Рубрика: Домашние тренировки

moskva.regmarkets.ru

Лучшие тренажёры для ног и ягодиц для дома 

В этом номере мы расскажем, чем отличаются физические нагрузки и как правильно подобрать тренажер для воздействия на ноги и ягодицы.

Виды тренировок

Можно подумать, что занятия только кардиоупражнениями помогут быстро сбросить лишние килограммы и нарастить мышечную массу. Но здесь нужно оговориться – долгие кардиотренировки (более 60 минут), расходуют в качестве энергии белок, который является главным строительным материалом для мышц.

Силовые тренировки направлены на медленное сжигание жира. Что это значит: во время аэробных нагрузок сжигаются лишние калории – уходит жировая ткань, но как только тренировка заканчивается, прекращается и потеря жира; во время силовых тренировок – качаются мышцы, которые нарастая, сжигают жировые отложения. Потеря жировых клеток за счет роста мышц происходит и в состоянии покоя (около 6-10 часов после нагрузки).

Можно заниматься, используя спортивный инвентарь – коврик, скакалка, гантели и другие. Для этого нужно найти комплекс упражнений и следовать рекомендациям. Часто домашние тренировки заканчиваются после первой недели, потому что делать однотипные упражнения (прыжки, пресс и т.д.) очень быстро надоедадет. Чтобы привить любовь к занятиям, можно приобрести тренажеры для тренировки в домашних условиях. Это может быть тренажер для кардиоупражнений или для силовой нагрузки.

Для полноценной тренировки, которая охватывает все физические нагрузки (от аэробных до силовых), можно приобрести оба вида тренажеров.

Кардиотренажеры для ног и ягодиц

Кардиотренировкой считаются любые упражнения, связанные с работой сердца и органов дыхания. Например, прыжки, приседания, наклоны, бег или ходьба. Силовые тренировки – упражнения с утяжелителями. Примером силовой нагрузки служат занятия с гантелями, штангой или гирями. Тренажер выбирается как помощник в наиболее сложных нагрузках. Это значит, что упражнения, которые более трудны в выполнении, упрощаются при помощи тренажеров.

Другим не менее эффективным кардиотренажером является велотренажер. Наилучший результат дает вертикальный тренажер, потому что он полностью имитирует езду на спортивном велосипеде. Отлично справляется с прокачкой всех ножных мышц и насыщает их кислородом.

Эллиптический тренажер совмещает в себе одновременно беговую дорожку, велотренажер и лыжный тренажер. Эллипс заставляет работать икроножные мышцы, мышцы ягодиц и бедер. Кроме того, тренировка позволяет задействовать верхние конечности и пресс.

Лучшие силовые тренажеры для ног

Силовые тренажеры, в отличие от кардиотренажеров, действуют более локально – прорабатывают определенную группу мышц.

Отлично прокачать мышцы ног помогают обратные приседания – тренажер Гакк. Этот тренажер не нагружает позвоночник и поясницу, при этом производит такое же действие, как приседание на машине Смита. Тренировка проходит в положении полулежа, установив ноги на специальную платформу. Нагрузка регулируется при помощи блинов штанги. Ноги установлены на ровную платформу, спина плотно прижата к спинке тренажера, подплечники не позволяют спине съехать.

Различные тренажеры для сгибания ног и отведение ноги назад менее эффективно прокачивают мышцы, потому что приходится тренировать каждую ногу по отдельности. Результат от таких занятий будет заметен только через 4-6 месяцев регулярных занятий.

Рекомендации по проведению тренировок

Чтобы подобрать тренажер, который будет помогать в похудении именно вам, следует организовать свою тренировку по определенному сценарию:

• Для начала стоит заняться аэробной нагрузкой в течение 40-60 минут.
• Кардиотренировка должна быть интенсивной и проходить без перерывов.
• Время кардиозанятия не должно быть более 60 минут. Если есть желание заниматься большее количество времени, лучше разделить его на 2 или 3 раза.
• После аэробных упражнений приступаем к силовым физическим нагрузкам. Длится силовая тренировка не меньше 40 минут.
• Время для отдыха между силовыми подходами начинается с 3-х минут и постепенно уменьшается до 1 минуты.
• Рекомендуется воздействовать на одну группу мышц за одно занятие.
• Раз в несколько дней за одно занятие можно выполнить тренировку всех групп мышц.
• За 2-2,5 часа до начала тренировки нельзя кушать, а за 40 минут – нельзя пить.
• Нагрузку следует брать такую, чтобы была возможность сделать не больше 10 повторений без отдыха за один раз.

Для того чтобы подобрать тренажер для наиболее эффективного похудения, сначала стоит протестировать каждый из них в тренажерном зале в течение недели. Отличный результат можно получить, только если регулярными занятиями и правильном распределении физических нагрузок. Также не стоит забывать проводить разминку перед началом занятий и заминку – растяжку после их окончания.

А какие тренажеры для проработки ног и ягодиц предпочитаете вы для домашних занятий спортом? Как организовываете свои тренировки? Каких результатов уже добились? Делитесь с нами своим опытом и впечатлениями от тренировок на том или ином тренажере в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Рассмотрим комплекс который вы можете выполнять в течении двух недель абсолютно каждый день тратя ровно 15 минут. Для того чтобы максимально прокачать мышцы живота. Если вы будете слушать наши советы, при этом почистите питания, добавите кардио тренировки. То уже через две недели вы сможете увидеть красивый, рельефный пресс.

Для того чтобы проработать мышцы живота вам не нужно абсолютно кроме гимнастического коврика и вашего тела.

Как накачать пресс за 2 недели в домашних условиях

• Первый сложный: садимся в положения баланс руки перед грудью и без упора выполняем упражнения.
• Второй вариант чуть проще: уводим руки назад и слегка помогаем себе в верхней точке.

sport-in-my-life.ru

Как накачать пресс дома всего за неделю

Для начала еще раз повторим секрет успеха: 7 упражнений по 10-20 мин./в день в течении недели — и ваш пресс приобретет более подтянутую форму. Главное – не останавливаться на достигнутом и продолжать регулярные тренировки более 1 недели. Почему так? Каждому человеку понадобится разное время, чтобы появились первые «кубики», но приятные изменения вас ожидают уже к концу первой недели.

Вам понадобятся:

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Напутствие!

Хотим обратить ваше внимание на то, что не всем сразу по силам будет проделывать каждое упражнение по 20 раз. Лучше всего начинать с 5-8 раз, постепенно увеличивая с каждым днем на 3 повторения. Важно понимать: лучше сделайте меньше, но продолжительней. Ведь тяжелее всего вначале, когда пресс на следующий день болит и уже не охота делать упражнения. Самое главное – не количество, а продолжительность. Конечно, не забывайте об отдыхе. Также пейте больше воды.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

miridei.com

Как накачать пресс за две недели

Инструкция

Если вы хотите накачать крепкие мышцы пресса, тогда вам нужно тренировать их пять раз в неделю, постепенно усложняя упражнения, и увеличивая количество их повторений.

Слегка расставьте ноги и расслабьтесь. Сильно напрягите мышцы живота. Оставайтесь в таком положении десять минут, после чего отдохните. Это упражнение можно выполнять, свободно двигаясь по комнате.

Встаньте лицом к стене, обопритесь рукой. Оставьте в сторону и назад правую ногу, поднимите левую руку вверх, и прогнитесь назад. Повторите упражнение, опершись о стену левой рукой, отставляя назад и в сторону левую ногу, и поднимая правую руку. Повторите три раза.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите под голову, а туловище слегка приподнимите. На выдохе энергично поднимайте корпус к ногам, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите десять раз.

Лежа на спине, слегка приподнимите корпус. На выдохе наклоняйте его к поднятым и согнутым в коленях ногам. На вдохе отведите корпус назад, ноги при этом на пол не опускайте. Повторяйте это упражнение семь раз.

Перевернитесь на живот, облокотитесь на локти, вытяните ноги. Поочередно поднимайте правую и левую ногу. Вы можете аналогично выполнять это упражнение круговыми движениями по направлению часовой стрелки. Это упражнение повторите пять раз.

Сядьте на стуле, сожмите стопами, табурет, стоящий напротив вас, поднимите его над полом. Удерживайте его на весу минут десять. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Опустите плавно табурет. Повторите пять раз.

Для достижения наилучших результатов обратитесь в фитнес-центр к квалифицированному инструктору, который поможет вам подобрать комплекс упражнений на пресс, в соответствии с особенностями вашего здоровья и телосложения.

www.kakprosto.ru

Как можно накачать пресс за неделю

Решили заняться своим телом и подготовиться к следующему пляжному сезону? Похвально. Вы уже сделали верный шаг, раз читаете этот материал. Начнем с того, что красивую и подтянутую фигуру невозможно представить без прокачанного пресса. Чтобы привести эту мышцу в форму, необходимо регулярно тренироваться и следить за питанием. Но обо всем по порядку. Итак, как накачать пресс за неделю.

Пресс: как быстро накачать

Все мы жаждем быстрых результатов в бизнесе, отношениях, карьере, жить ведь хочется сейчас, а не потом. Но, как бы мы ни старались, как бы эффективно ни работали, на все нужно время, и развитие мышц не исключение.

Возможно, вас это разочарует, но быстро накачать пресс не получится. Это такая же мышца, как и остальные. На тренировке она повреждается, а во время отдыха становится сильнее. Чтобы добиться заметных результатов, должно пройти не менее сотни циклов «тренировка–восстановление».

Фитнес-модели с обложек спортивных журналов, чтобы иметь рельефный проработанный пресс, посвятили тренировкам не менее 5–10 лет. Однако не стоит расстраиваться. Мышцы живота вполне можно привести в порядок за 3–4 недели, если соблюдать определенные правила тренинга и питания.

Как сделать пресс видимым

Большинство спортсменов говорит, что видимость кубиков на животе зависит в большей мере от рациона, нежели от тренировок. Поэтому, если хотите относительно быстрых результатов, избавьтесь от лишнего жира. А это невозможно сделать, если не пересмотреть свое отношение к питанию.

Составьте план питания на сутки с дефицитной калорийностью. Это значит, что за день необходимо съедать меньше, чем того требует организм.

Чтобы не голодать, поступите иначе: увеличьте затраты энергии. В тренажерном зале делайте упор на базовых упражнениях, завершайте тренировку на велотренажере или беговой дорожке.

Для сжигания жира белок в рационе должен занимать не менее 50–60%; углеводы — 45–35% и не более 5% жира. При этом углеводы старайтесь съедать в первой половине дня. Вечером, кроме белка, кушайте овощи.

Как быстро человек сожжет достаточно жира, чтобы проступили кубики, зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния тела на момент начала тренировок. Но если брать в среднем, то при изначальном содержании жира в 15%  четко прорисовать кубики получится через 1–2 месяца.

Как накачать пресс за неделю дома: упражнения на пресс

Мы выяснили, что за неделю накачать пресс не получится. Однако это не значит, что нужно опустить руки. Запомните: главное — следить за питанием и грамотно тренироваться.

Чтобы правильно выполнять упражнения для мышц пресса, необходимо знать их функции:

• Прямая мышца живота сгибает позвоночник в пояснице, участвует в поворотах и наклонах корпуса.
• Наружные косые мышцы, помимо основных функций, берут на себя часть нагрузки при подъеме таза.
• Внешние косые мышцы сгибают позвоночник в боковой проекции.

Исходя из этого, может сложиться впечатление, что для тренировки мышц живота нужно поднимать корпус, лежа на полу, или подтягивать таз, вися на перекладине. Это не совсем так.

Читайте также: Как накачать руки дома?

Чтобы полноценно проработать пресс, необходимо скручивать грудь к ногам или наоборот. Именно скручивания как следует нагружают пресс. Хотите знать, как накачать пресс дома? Внимательно прочтите, как выполнять упражнения на пресс.

Комплекс упражнений для пресса:

• Скручивания лежа на полу — 3 подхода по 20–25 повторений.

Это упражнение задействует верхнюю часть прямой брюшной мышцы. Лягте на пол, ноги согните в коленях, а стопы зафиксируйте чем-то тяжелым. Кисти сомкните в замке на затылке, локти расставьте в стороны. На выдохе закрутите грудной отдел в направлении таза. Поясницу не отрывайте. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение.

• Обратные скручивания — 3 по 15–20 повторений.

Зеркальное отражение предыдущего упражнения. Нагружает самую проблемную у большинства людей нижнюю часть пресса. Ложитесь на пол, руки вдоль тела, голова прижата, ноги согнуты. Сделайте мощный выдох и скрутите таз, стараясь коснуться груди коленями. Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

• Подъемы корпуса с поворотом — 3 по 10–15 повторений на каждую сторону.

В этом движении прорабатываются внутренние и наружные косые мышцы пресса. Начальная позиция такая же, как в первом упражнении. Однако в технике есть небольшие, но принципиальные различия. Во время скручивания плавно поверните корпус вправо, затем вернитесь на исходную, а в следующем повторении повернитесь влево.

• Велосипед — 3 подхода по 20–30 секунд.

Этим упражнением хорошо добивать пресс в конце тренировки, так как оно задействует все мышцы живота. Ложитесь, руки сомкните в замок на затылке, локти расставьте в стороны и оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Из такого положения имитируйте кручение педалей и одновременно поворачивайте корпус правым локтем к левому колену, а затем — левым к правому.

Как часто качать пресс? Когда дело касается тренировок, больше не означает лучше. Пресс — это такая же мышца, как и все остальные. Ей нужно восстанавливаться. Поэтому выполняйте комплекс упражнений, который мы описали выше, один–два раза в неделю.

Полезные рекомендации, которые ускорят получение результата:

• Не пропускайте тренировки. Секрет успеха в любом деле заключается в системном подходе. Если будете качать пресс по настроению, то результат не обрадует. Не ленитесь и не придумывайте отговорки: 10–20 минут на тренировку один–два раза в неделю найдутся у каждого.
• Разминайтесь. Перед тем как приступить к упражнениям, полезно немного разогреть суставы и мышцы. Это убережет вас от травм. Проводите стандартную разминку с вращательными движениями и наклонами. Кроме того, выполните короткую растяжку квадрицепсов, мышц спины и рук.
• Не топчитесь на месте. Чтобы прогрессировать в росте мышц, старайтесь на каждой тренировке сделать немного больше, чем на предыдущей. Постепенно увеличивайте количество повторений, сокращайте время отдыха, используйте отягощения.
• Следите за дыханием. Помимо обеспечения мышц кислородом, в период тренировки пресса необходимо делать акцент на выдохе во время позитивной фазы упражнения. Это позволяет мышцам живота лучше сокращаться.

На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам.

Читайте также: Как накачать предплечья дома

www.nur.kz

Как накачать пресс за 2 недели? Практические советы :: SYL.ru

Введение

Как накачать пресс за 2 недели? Реально ли это? Что необходимо делать для достижения наилучших результатов? Сразу следует отметить, что радикально изменить пропорции вряд ли удастся, ведь набирался лишний вес не одну неделю, но кое-что действительно можно улучшить.

Питание

Особенно эффективно решить вопрос с тем, как накачать пресс за 2 недели, можно в совокупности с определенной диетой и режимом питания. Следует ограничить потребление жирной и жареной пищи, не злоупотреблять сладкими газированными напитками, останавливая свой выбор на негазированной минеральной воде. Обязательно нужно ограничить потребление сахара и кондитерских изделий. Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку – цельнозерновой или отрубной хлеб, свежие фрукты и сырые овощи, каши. Для формирования мышц пресса, понадобится белок. Рекомендуется увеличить его количество в дневном рационе. Однако необходимо разделить свою порцию белковых продуктов. За один прием организм в состоянии усвоить не более 150 грамм белка (мяса, птицы, рыбы, яиц). Такое питание позволит решить вопрос с тем, как накачать тело за 2 недели.

Режим дня

Как накачать пресс за 2 недели? Следует правильно планировать свой день! Необходимо найти время для получасовых тренировок мышц живота. Желательно выполнять одну тренировку с утра, а вторую – ближе к вечеру.

Придерживайтесь правильного режима питания – не ешьте непосредственно перед занятиями спортом и перед сном. Перерыв между тренировкой и едой должен составлять примерно два часа. Последний перекус должен быть не позднее 19 часов.

Тренировки

Накачать пресс за 2 недели помогут регулярные тренировки. Ниже приведен комплекс для мышц живота, который поможет быстро сформировать красивый пресс:

— Упражнение №1. Необходимо лечь на пол, положив руки за голову. Одновременно нужно поднимать ноги и туловище, при этом ноги должны быть на 15-30 см над полом, а туловище – на 30-40 см. Задержаться на 10-15 секунд. После этого повторить 10 раз данное упражнение.

— Упражнение№2. Стать руками на пол, держа туловище, бедра и голени на одной прямой линии. Ноги должны стоять на носках, таз не провисает. Затем напрячь мышцы пресса, удерживая такое положение одну-три минуты. После нескольких секунд отдыха, следует повторить выполнение следующего повторения.

— Упражнение №3. Решить задачу, как накачать пресс за 2 недели, помогут подъемы туловища. Чтобы акцентировать работу мышц именно на прессе, следует согнуть ноги и закрепить ступни за бортик шкафа или дивана, подойдет и стационарно закрепленная батарея. Выполняя подъемы, следует держать руки за головой, широко разведя в стороны локти. За один подход необходимо выполнить 10 повторений. Дыхание на сгибании – вдох, при последующем возвращении в исходное положение – выдох.

Заключение

Чтобы закрепить полученные результаты, понадобится регулярно заниматься. Со временем, когда мышцы придут в желаемую форму, количество тренировок можно уменьшить до трех-четырех раз в неделю. Однако помните, что поддерживать хорошую форму гораздо легче, чем восстанавливать утерянные объемы, поэтому занимайтесь регулярно!

www.syl.ru

Как накачать пресс за 2 недели?

Многие хотят измениться и достичь определенных результатов в спорте за непродолжительный промежуток времени. Предлагаем разобраться, можно ли за 2 недели накачать пресс, и какие лучше упражнения выполнять. Срок, конечно, минимальный, но если заниматься усиленно и согласно правилам, тогда достичь заметных результатов можно.

Как накачать пресс за 2 недели?

Начнем с правил, которые необходимо учитывать, чтобы достичь желаемых результатов:

1. Нагружать мышцы пресса лучше всего на голодный желудок, поэтому по возможности занимайтесь утром.
2. Мышцы пресса отличаются тем, что они быстро восстанавливаются, поэтому в принципе при таких ограниченных сроках можно заниматься ежедневно, ну или через день.
3. Прокачка пресса за 2 недели подразумевает проработку целой группы мышц, поэтому в комплекс следует включать разные упражнения, которые задействуют прямую, наружную, косую и внутренние мышцы.
4. Поскольку хочется улучшить рельефность, то выполнять упражнения необходимо в медленном темпе, задерживаясь при максимальной нагрузке на пару секунд.
5. При возможности рекомендуется использовать дополнительный вес, что позволит улучшить результат.
6. Начинать тренировку необходимо с разминки, направленной на разогрев мышц. Для этой цели как нельзя лучше подходит кардионагрузка. В завершении занятия выполняйте упражнения для растяжки.

Кроме этого, рекомендуется придерживаться правильного питания, а также пить много жидкости, то есть не меньше 1,5 л воды.

Теперь перейдем к упражнениям, чтобы за 2 недели накачать пресс для девушки. Выполнять их следует в три подхода по 25-30 раз:

1. Расположитесь на спине, согнув ноги в коленях и подняв их так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки положите вдоль тела. На выдохе поднимайте таз над полом, направляя ноги вверх. После этого опускайтесь в начальное положение.

2. Лягте на бок, положив нижнюю руку рядом вдоль тела, а вторую заведите за голову. Одновременно поднимайте ноги и корпус, приближая локоть к ногам, тем самым выполняя боковые скручивания.

3. Хорошо проработать пресс можно на турнике. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, чтобы между руками было расстояние идентично плечам. Поднимайте ноги вверх и касайтесь перекладины, а затем опускайте. Другое вариант – упражнение «маятник». Поднимите ноги, а затем, опускайте их влево и вправо.

4. Расположитесь на полу и поднимите ноги, чтобы они были перпендикулярны полу. В руки возьмите гантель и держите ее над собой на вытянутых руках. Поднимайте верхнюю часть тела, направляя гантель к стопам.

womanadvice.ru

Руководство как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Чтобы накачать кубики пресса в домашних условиях и не только, необходимо: убирать жир на животе; тренировать мышцы пресса; следим за своим прогрессом и вносить постоянные корректировки.

Содержание статьи

Можно ли накачать пресс в домашних условиях?

Многие люди стремятся к рельефным кубикам брюшного пресса, однако, не все могут купить дорогостоящее оборудование или пойти в тренажерный зал. Радуйтесь, существует множество упражнений для пресса, не требующих специального оборудования, а использующих ваше собственное тело и гравитацию для создания нагрузки. Следуйте приведенным шагам, чтобы накачать кубики пресса дома, которые вы всегда хотели.

Часть 1: Убираем Жир на Животе

1.Оцените ваш жир на животе

Избыточный жир имеет тенденцию накапливаться вокруг вашего живота. И абдоминальные мышцы лежат под этим жиром, поэтому, если вы хотите проявить их, вам необходимо сбросить лишний жир на животе. Так что если вы еще не в форме, то в первую очередь вам необходимо сжечь жир с живота.

• Запомните, что упражнения для пресса, например, подъем корпуса, в положении лежа, помогут укрепить мышцы и сжечь калории, но не нацелены на жир.

2.Уменьшите поглощение калорий

Чтобы накачать пресс дома, необходимо сжечь жир, то есть сжигать больше калорий, чем вы поглощаете. Получить рельефные кубики просто не возможно при помощи одних только упражнений. Нужно соблюдать правильное питание, чтобы убрать лишний подкожный жир. И вот самый легкий путь уменьшить калории.

• Уменьшите размер вашей порции, но не пропускайте приемы пищи. Если вы не едите долгое время, тело получает сигнал запасать жир.
• Остерегайтесь высококалорийной пищи, а также содержащей мало питательных веществ.
• Обязательно урежьте лишний сахар. Дополнительный сахар имеет склонность откладываться в виде жира на животе. Читайте надписи на этикетках продуктов и остерегайтесь скрытого сахара в хлебе, соусах, содовой и алкоголе.
• Сдерживайте ваше пристрастие к сладостям, сделайте здоровый выбор, например, шоколад, мед и фрукты.
• Фиксируйте поглощаемые калории, используя онлайн калькулятор калорий, читайте этикетки, и/или ведите пищевой журнал. Существует множество приложений на планшетах и смартфонах, которые могут вам помочь подсчитать число калорий, которые вам следует съесть и контролировать, как много вы едите.

3.Ешьте белки

Белок самый важный питательный элемент для строения мышц, потому что они изначально построены из белка.

• Рекомендовано, в зависимости от веса вашего тела и уровня активности, чтобы ¼ часть от вашего рациона составлял белок.
• Ваше тело также сжигает больше калорий при расщеплении белка, чем при расщеплении углеводов.
• Здоровая пища должна включать курицу, рыбу и индейку. Вегетарианцам необходимо включить тофу, темпей и сейтан.

4.Ешьте овощи и фрукты

Они быстро насытят вас, и обогащены питательными веществами и витаминами, которые необходимы для поддержания активной жизни.

• Убедитесь, что половина от ваших продуктов составляют фрукты и овощи. Оставшаяся ¼ часть рациона (после белка, фруктов и овощей) должна быть заполнена злаками. Самыми лучшими являются цельные злаки, и они должны составить половину из всех потребляемых злаков.
• Продукты, содержащие большое количество Витамина С, такие как апельсины, киви и капуста помогут вашему телу превратить жир в энергию и сбалансировать стресс, связанный с тягой к еде.
• Чеснок, чечевица, брокколи и перец чили также полезны для потери жира.

5.Пейте достаточно воды

Поддерживайте достаточный запас воды, что улучшит ваш уровень энергии и настроение, и поможет вам насытиться между приемами пищи.

• Медицинские исследования показали, что две чашки воды перед каждым приемам пищи, помогают людям съедать меньше, и уменьшают потребление сладких напитков.
• Врачи рекомендуют женщинам выпивать 9 чашек воды в день, а мужчинам 13.

6.Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения

Чтобы сжечь большую часть калорий, вам следует выполнять сердечно-сосудистые упражнения (упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений) в течение 30-60 минут в день. Вместе с улучшенной диетой эти упражнения могут помочь вам потерять фунты.

• Выберите занятия аэробикой, которые доставят вам удовольствие. Если вы будете получать удовольствие от них, то больше вероятности, что вы будете их придерживаться. Существуют множество видов занятий аэробикой, не требующих посещения спортзала, например, ходьба, бег, длительные прогулки, езда на велосипеде, танцы и плавание.
• Если у вас нет времени для выполнения 30-ти минутной тренировки, то есть простой способ добавить активности в вашу жизнь. Если у вас сидячая работа, то используйте ваш обеденный перерыв для оживленной прогулки снаружи. Двигайтесь при выполнении привычных дел по дому или саду не менее 20-30 минут, или прогуляйтесь до места назначения, вместо езды на машине.

Часть 2: Тренировка мышц пресса

1.Нацельтесь на все три абдоминальные области

Чтобы получить кубики вам необходимо выполнять упражнения для верхнего пресса, нижнего и косых мышц. Хотя вы не можете выделить каждую область отдельно, любое абдоминальное упражнение акцентирует определенную часть. Следующие упражнения помогут вам начать.

2.Нагружайте ваш нижний пресс

Люди часто замечают, что эта область тяжело приводится в форму, поэтому она требует большего внимания. Попробуйте эти три упражнения, чтобы подтянуть эти мышцы.

• Ножницы: Лягте на спину и поднимите ноги на угол от 45 до 90 градусов, в зависимости от вашей гибкости. Руки положите по швам, и опускайте вашу правую ногу медленно, немного не касаясь пола. Верните ее в первоначальное положение, и затем повторите движение с левой ногой. Продолжай далее, меняя ноги. Постарайтесь выполнить не менее 10 повторений без остановки.
• Подъем ног: Лягте на спину и приподнимите ноги на несколько дюймов над полом. Удерживая колени прямыми, медленно поднимайте ноги, до тех пор, пока они не станут перпендикулярны полу. Медленно опустите их в первоначальное положение, не касаясь пола. Повторите упражнение.
• Повороты корпуса: Сядьте, скрестив ноги, вытяните руки вперед и соедините пальцы. Вдохните. Напрягая мышцы пресса, медленно поверните верхнюю часть тела вправо на 45 градусов. Выдохните. Сядьте ровно и выполните упражнение в левую сторону. Повторите упражнение.
• Запомните, когда выполняете любое из этих упражнений, удерживайте поясницу неподвижно на земле. В противном случае вы можете повредить спину.

3.Работайте над верхним прессом

Верхние абдоминальные мышцы расположены ниже вашей грудины. Их также необходимо укрепить, если вы хотите получить крепкие кубики. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить верхний пресс.

• Скручивания к ногам, лежа на полу: Лягте на спину, согните колени под 45 градусов, ступни поставьте на пол. Скрестите руки и поместите их за голову. Вдохните, напрягите мышцы живота и оторвите голову и плечи от пола, навстречу к коленям. Затем выдохните и медленно опустите спину на пол.
• Скручивания с поднятыми ногами: Примите позицию для скручивания, но ноги расположите над землей. Держите ваши ноги в воздухе и нижнюю часть тела на полу неподвижными, на выдохе поднимите верхнюю часть тела навстречу к ногам. Затем вдохните и медленно лягте на пол. Повторите.
• Поднятие бедер: Лягте на пол с руками по швам ладонями вниз. Затем поднимите ноги с прямыми ступнями. Поднимите бедра вверх, отрывая от пола и поднимая пресс. Повторите.

4.Работайте с косыми мышцами

Последнее, но не менее важное, вам необходимо укрепить ваши косые мышцы. Иначе ваш живот будет несбалансированным, и кубики будут выглядеть странно или уродливо. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить ваши боковые мышцы.

• Изгибы по сторонам: Станьте ровно, ноги на ширину плеч. Положите руки на талию, и затем медленно наклоняйтесь, двигая верхнюю часть тела вправо. Примите первоначальную позицию, и повторите движения в левую сторону. Для усложнения тренировки возьмите в руку тяжелый предмет, такой как бутылка с водой, и выполняйте упражнение с согнутыми руками.
• Косые скручивания: Лягте на пол, поднимите ноги, согните колени под углом 45 градусов и разведите бедра. Вы заметите, что легче оставаться неподвижным на ровной поверхности, например, на скамейке. Поместите руки за голову и используйте мышцы живота для поднятия головы и плеч от пола, касаясь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, касаясь левым локтем правого колена. Выдыхайте когда поднимаетесь и вдыхайте, возвращаясь в первоначальное положение.
• Косой твист (Русский твист): Лягте на пол, согните колени, и зафиксируйте неподвижно ступни. Поднимите верхнюю часть тела от пола. Полностью вытяните руки перпендикулярно телу, и на выдохе изогните ваш торс в одну сторону. На вдохе сядьте ровно. Повторите изгиб в другую сторону. Для усложнения работы, удерживайте в руках тяжелый предмет, такой как бутылка с водой, пакет с мукой или большой словарь.

5.Выполняйте упражнение планка

Упражнения-планки важны для любых тренировок абдоминальных мышц, потому что в них работают все абдоминальные мышцы вместе, а также множество других мышц. Для выполнения этих упражнений примите положение для отжиманий, в качестве опоры лучше использовать локти, чем руки. Удерживайте ваше тело на прямой линии, убедитесь, что ваши бедра не провисают. Удерживайтесь максимально долго.

• Держите голову расслабленной и смотрите в пол.
• Начните с удержания планки в течение 10 секунд, и работайте для увеличения этого интервала.
• Убедитесь, что ваше тело напряжено, выполняйте это упражнение перед зеркалом.

А тут мы писали, как накачать мышцы груди в домашних условиях.

Часть 3: Следим за своим прогрессом

1.Заведите дневник тренировок и питания

Для любых программ тренировок, журнал – это лучший способ отследить вашу цель и узнать, приближаетесь вы к ней или нет.

• Каждый день аккуратно фиксируйте все, что вы едите и все ваши упражнения.
• Журнал упражнений может помочь вам увидеть, какие области вашей диеты и вашего режима упражнений необходимо улучшить.

2.Измеряйте окружность вашей талии

Так как мышцы весят больше жира, то измерения будут более важным индикатором вашего прогресса, чем фунты на весах.

• Еженедельные измерения вашей талии будут держать вас в курсе и покажут достигнутый вами прогресс.
• Для точности измерений используйте обычную измерительную ленту, измеряйте выше ваших бедренных костей.
• Не измеряйте поверх одежды. Расслабьте мышцы и не втягивайте их.

3.Выполняйте фотографии до и после

Так как вы смотритесь в зеркало каждый день, то увидеть свой прогресс может быть сложно без фотографии.

• Делайте фото каждые две недели и сравнивайте с первоначальными фотографиями. Увиденные изменения мотивируют вас.

Видео

Упражнения для тренировки пресса в домашних условиях

Советы

• Если вы пытаетесь потерять большое количество жира на животе, то в первую очередь сфокусируйтесь на диете и аэробике. Когда вы потеряете лишний вес, начинайте выполнять абдоминальные упражнения. Это вас убережет от напрасной попытки построить абдоминальные мышцы под слоем жира.
• Смешивайте ваши тренировки. Это сдержит ваше тело от привыкания и убережет вас от скуки, и отказа от тренировок.

Предостережения

• Не перегружайте себя. Цель – почувствовать жжение в мышцах, но не боль.
• Используйте руки для поддержания головы во время скручиваний, чтобы не перенапрягать шею.
• Остерегайтесь повредить спину, выполняйте все абдоминальные упражнения на мате. Если у вас нет собственного мата, используйте толстое одеяло или два.
• Поговорите со своим врачом перед началом новой диеты и режима упражнений, особенно, если вы имеете какие-либо медицинские показания.
• При выполнении упражнений для нижнего пресса, убедитесь, что ваша поясница удерживается на полу, чтобы избежать травмы спины.

Источник: http://www.wikihow.com/Get-a-Six-Pack-Without-Any-Equipment

athleticbody.ru

Возможно ли похудеть быстро?

Данным вопросом задаются все желающие похудеть за короткие сроки. Сразу стоит сказать, что это возможно, но вопрос в том, подойдут ли именно вам такие диеты. Ведь не у каждого человека организм может вынести серьезные нагрузки, связанные с диетой.

Особенно это актуально в том случае, если вы снижаете калорийность рационы в разы.

Есть другое опасение. За самым эффективным похудением может последовать следующее — сброшенные килограммы могут вернуться в тот же срок. Поэтому следует полностью пересмотреть свой режим и держать баланс.

Необходимо установить полноценный режим сна и отдыха. Также нельзя отступать от установленного курса строгой диеты.

Рекомендации

Существует несколько простых советов, которые помогут держать организм в тонусе и не останавливаться на пути к снижению веса:

• Совмещайте диету со спортом и другими физическими нагрузками.
• При большом избыточном весе переходите на диету постепенно — начинайте правильно питаться.
• Если ваша задача сбросить немного лишних килограмм, то выбирайте монодиеты. Но, не отклоняйтесь от курса — вес может вернуться.

Самые простые способы похудения в домашних условиях

Снижение веса не обязательно должно идти вместе со сложной и многофункциональной диетой. Эффективное похудение в домашних условиях возможно и на более простом уровне.

Для этого не обязательно садится на диету, выверенную профессиональными диетологами. Для этого достаточно соблюдать некоторые частные рекомендации.

Сначала стоит уменьшить общее количество простых углеводов и стараться пить минимум по два литра воды в день. Также не обойтись без соблюдения режима — принимать пищу следует за четыре часа до сна.

Нужно забыть и крупных порциях — свежеприготовленные блюда можно разделять на 4-5 порций. Каждую неделю необходимо голодать или же делать разгрузочные дни.

При всем этом забудьте о пище, приготовленной на растительном масле. Готовить нужно посредством тушения, варения или же с помощью пара. Для это можно приобрести недорогую пароварку. Она станет вам незаменимым помощником в готовке.

Быстрые способы похудания

Для людей, наполненных мотивацией, отлично подойдут самые эффективные диеты для похудения. Стоит заранее подготовиться и перестать жалеть себя, тогда у вас точно все получиться и вы пройдете выбранный путь от начала до конца.

Но, дело в том, что в самих диетах сложности никакой нет. Обычно они вмещают в себя простые и доступные продукты и строгий режим. Для того, чтобы быстро похудеть необязательно обращаться к известному диетологу. Главное — мотивация и преданность диете.

Для быстрого и эффективного похудания необходимо принимать в пищу непосредственно белковые продукты. При этом следует внимательно следить за тем, чтобы в блюда не добавлялись продукты из «запрещенного списка».

Так, к примеру, ни в коем случае нельзя есть жаренное. Приготовленное блюдо можно делить на несколько порций, которые вы будете съедать в течение всего дня.

Основные продукты, рекомендуемые к употреблению на диете — это рыба и морепродукты, яйца, кисломолочные продукты и творог, вареное куриное мясо и так далее.

Если вы не будете забывать о режиме, диете и об общем калорийном балансе, то у вас все получиться. Не забывайте, что все зависит от вас.

Фото результатов эффективного похудения в домашних условиях

fashionladies.ru

dietolog.ru

в домашних условиях, без диет, с помощью воды

Терпение и труд — это те черты характера, которые присущи далеко не каждому человеку. Это касается многих сфер его жизни, в том числе и диеты. Стремясь к потере лишних килограммов, мужчины и женщины разных возрастов задаются вопросом о том, как быстро похудеть за неделю на 10 кг. И, самое главное, возможно ли это вообще? Быть может, если подойти к похудению с большой ответственностью и мотивацией.

Есть два варианта того, как очень быстро похудеть в домашних условиях:

• диеты вкупе с небольшими физическими нагрузками;
• сбалансированное питание и умеренные или тяжелые физические нагрузки.

Разберем подробнее оба варианта.

Содержание статьи

Сбалансированное питание и спорт

Даже школьнику известно, что под сбалансированным понимают здоровое питание. Именно его стараются с детства привить родители своим детям, при этом зачастую, сами ему не следуя. Если игнорировать сбалансированное питание, то можно не только систематически набирать лишний вес, но и заработать заболевание желудочно-кишечного тракта.

Вот 4 основных постулата, следуя которым, вы сможете в кратчайшие сроки достигнуть желаемых результатов:

1. Определите для себя, какое количество калорий вы можете съедать за день, в соответствии с диетой. На этот счет вы также можете проконсультироваться со специалистами.

Предположим, что в течение дня вам нужно есть не более 1000 калорий. Следовательно, вам необходимо распределить их таким образом: 250 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 250 калорий на ужин. Исходя из такого расклада, вы можете планировать составляющие своего рациона в угоду своим желаниям. Главное, чтобы вы не превышали установленной отметки. Иначе эффективность сбалансированного питания будет снижена в несколько раз.

1. Не менее важно определить с количеством употребляемых белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров. Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы.

Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы:

• белки должны иметь животное происхождение. В качестве примера можно привести яйца;
• жиры на одну треть должны состоять из растительных компонентов, желательно натуральных;
• углеводы должны по большей части состоять из крахмала, как, например, картофельное пюре. Допускается небольшое содержание в углеводах сахарозы, фруктозы и клетчатки.

1. Математический подсчет и анализ съеденных калорий. Это важно, потому что, во-первых, так вы будете иметь четкое представление о том, сколько калорий съели и как это отразится на лишнем весе. Во-вторых, вам будет особенно полезно выяснить, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Для ориентира имейте в виду, что срочно похудеть на 10 кг за неделю вам помогут калории, потребляемые в количестве не более 1300 в день.
2. Четвертый постулат зиждется на употреблении большого количества чистой и желательно холодной воды. Для того чтобы рассчитать свою ежедневную норму, просто умножьте вас настоящий вес в килограммах на 30 мл. Полученный результат и будет вашей ежедневной нормой употребления воды.

Что касается спорта или физических нагрузок, но они также должны быть заранее взвешены и продуманы. Они способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов по следующим причинам:

• если ваша тренировка комплексная, то есть включает в себя элементы гимнастики, кардио- и силовой нагрузки, то она поможет вам ускорить обмен веществ. Это значит, что организм будет скорее усваивать и перерабатывать пищу, а значит лишние отложения не будут задерживаться в организме;
• правильный психологический настрой поможет вам концентрироваться на тренировке как на приятном препровождении, а не наказании. Сопровождайте занятия любимой музыкой или приятными собеседниками, так вам будет гораздо легче преодолевать сложности;
• одно усердное комплексное занятие поможет вам сбросить вплоть до 500 калорий. Несложно посчитать, как интенсивно вы будете худеть при регулярных нагрузках;
• по мере того как ваши физические качества будут совершенствоваться, а способности расти, вы будете приобретать все более подтянутую спортивную форму. Это даст вам возможность участвовать в спортивных соревнованиях и претендовать на призовые места. Таких образом к вам придет уверенность в собственных силах, и уйдут лишние килограммы.

Итак, теперь вы знаете как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет. Следуйте советам и указаниям, и уже спустя несколько дней, вам понравится ваше отражение в зеркале. Далее речь пойдет об эффективных диетах.

Диеты для быстрого похудения вкупе с физическими нагрузками

Предположим, что вы решили сбросить лишний вес, но что надо есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг? В данном случае также важно знать, как сочетать разные виды пищи друг с другом.

Изучив множество диет как отечественного, так и зарубежного производства, диетологи выбрали 4, по их мнению, наиболее эффективные диеты:

• гречневая диета;
• диета диетологов;
• диета, разработанная клиникой Майо;
• диета, основанная на употреблении кефира и яблок.

Гречневая диета

Ключевым моментом выбора данной диеты является то, что гречневую кашу, в любых ее проявлениях, можно есть неограниченных количествах и в любое время дня и ночи.

Приготовить гречку можно следующим способом: возьмите один стакан гречки, предварительно перебрав ее, если потребуется. Затем залейте ее кипятком и оставьте стоять в таком виде на полдня. Заранее приготовьте как можно больше крупы для того, чтобы вы могли кушать ее сразу, как возникнет чувство голода.

Помимо гречки также рекомендуется пить большое количество воды и не менее литра кефира в день. Что касается таких, излюбленных всеми напитков, как чай и кофе, то они также предусматриваются, но строго без добавления сахара. Не отказывайтесь от фруктов и овощей. Их также можно есть в неограниченных количествах.

Обратите внимание на то, что гречневая диета предусматривает цикл всего одну неделю. Расцените ее как разгрузочную. Хорошо, если вы будете прибегать к ней не чаще, чем раз в месяц.

Примерное меню

На завтрак: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. Кефир или обезжиренное молоко, как вариант, зеленый терпкий чай без сахара.

На обед: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. На второе можно полакомиться фруктами и любым из перечисленных выше напитков.

На ужин: гречневая крупа (пустая, то есть без каких-либо добавок), один фрукт или овощ, чашечка чая без сахара или стакан кефира.

Гречневая каша станет главным ответом на вопрос, как похудеть за 7 дней на 10 кг, потому что она богата полезными свойствами, например, магнием и железом. Кроме того, она почти не содержит углеводов.

Обратите внимание, что гречневая диета категорически противопоказана людям, которые больные диабетом и гипертонией. Если вы относитесь к их числу, то выберете другой способ похудения.

Диета диетологов

Суть диеты заключается в практическом голодании. Диета очень действенна, если вы обладаете достаточно для нее силы воли и желанием.

Меню данной диеты расписано по дням:

Первый день. Бутылка воды объемом в один литр в течение всего дня. Какая-либо пища категорически исключена.

Второй день. В течение дня вы можете выпить 1 литр обезжиренного молока, а вечером съесть яблоко или что-нибудь из цитрусовых.

Третий день. Аналогичен первому дню.

Четвертый день. Допускается употребление любых овощей, но при этом не более трех стаканов воды или зеленого чая без сахара.

Пятый день. Аналогичен второму дню.

Шестой день. В течение дня вы можете съесть три зеленых яблока, одно отварное куриное яйцо, 100 грамм мяса и овощной бульон (желательно на обед).

Седьмой день. Завершающий день голодания предусматривает употребление 100 грамм творога, 2 стакана кефира.

Итогом этой изматывающей диеты станет прекрасная фигура, и вы поймете, что оно того стоило.

Диета, разработанная клиникой Майо

Если вы будете следовать советами специалистов клиники Майо, то уже в конце недели сможете сбросить до 8 кг.

Основу такой диеты составляет суп особого приготовления, который называется жиросжигающим. Если правильно приготовить такое снадобье, то суп можно будет есть в неограниченных количествах даже вечером или ночью. Однако, это далеко не значит, что всю неделю вы должны питаться исключительно этим супом ввиду его низкой калорийности. Поэтому имеет смысл его сочетать и с другими продуктами.

Обратите внимание на следующие факторы:

• если вы склонны похудению и в течение недели сожгли более 8 кг, то настоятельно рекомендуется сделать перерыв в диете несколько недель;
• запрещается питаться исключительно супом, так как он почти не содержит калорий;
• полностью исключите спиртное из своего рациона. Оно нарушит активный процесс жиросжигания;
• категорически запрещается есть блюда с высоким содержанием углеводов;
• вы можете садиться на такую диету тогда, когда вам захочется, но перерыв в неделю обязателен.

Особенности приготовления жиросжигающего супа

Заранее приготовьте следующие ингредиенты:

• небольшие луковицы в количестве 6 штук;
• 2-3 консервированных томата;
• небольших размеров белокочанную капусту;
• зеленый перчик;
• пучок сельдерея;
• кубик мясного или овощного бульона.

Способ приготовления. Измельчите овощи и залейте их кипяченой водой. Посолите по вкусу, заправьте перчиком или соусом карри, если желаете. Варите суп на сильном огне не более 15 минут, а затем на малом огне до тех пор, пока овощи не разварятся.

В меню диеты на основе такого супа, вы моете также включить фрукты и овощи, немного картофеля и кисломолочных изделий. Сочетайте их на ваше усмотрение. А горячий суп станет вашим помощником, поскольку поможет сбить аппетит и придать чувство сытости.

Теперь вы также знаете, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг.

Диета, основанная на употреблении кефира и яблок

Последний вид диет из категории «срочных» можно назвать яблочно-кефирной. Специалисты гарантируют, что строго следуя данному виду похудения, вы с легкостью сможете сбросить до 10 кг за один подход, как говорится.

Диета достаточно проста по своим составляющим, к тому же богата необходимыми минералами и витаминами.

Что касается недостатков диеты, то, пожалуй, он только один: заключается в том, что она полностью исключает углеводы. Один раз воспользовавшись условиями данного вида похудения, вам потребуется перерыв в три месяца. Иными словами, сидеть на такой диете вы сможете всего 4 раза в год, но поверьте, этого будет достаточно для того, чтобы ваша фигура полностью преобразилась до желаемых результатов.

Рацион кефирно-яблочной диеты

Первые три дня вы должны пить исключительно обезжиренный кефир, причем не более 1,5 литра день.

Вторые три дня кушайте исключительно яблоки, не менее, чем по 1,5 кг ежедневно.

Третьи три дня аналогичны первым.

Если вдруг в процесс хуления вы вдруг почувствуете слабость и головокружения, то добавьте в пищу немного белков и углеводов. Так вы улучшите общее состояние организма и продолжите терять лишний вес.

Что касается физических нагрузок, то они должны быть минимальными, поскольку в процессе похудения вы не будете иметь больших запасов энергии.

Вам будет более, чем достаточно 15 минут бега, 10 минут силовых упражнений (в качестве отягощений используйте собственный вес). Не забывайте про гимнастику и растяжку, они поддержат ваши мышцы в тонусе и сохраняет их эластичность.

Изучив данную статью, вы узнали о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет и с ними. Не забывайте и о сбалансированном питании, и о физических нагрузках. Только вкупе они смогут дать результат, к которому вы так отважно стремитесь.

pohudei123.ru

Лицо — это самая открытая область нашего тела, на которой становятся заметны любые дефекты, будь-то прыщики, черные точки или повышенная жирность кожи. Потому требуется регулярно проводить очищение лица. Для этого необязательно обращаться в салон красоты, а вполне можно сделать в домашних условиях.

Как очистить лицо в домашних условиях

Самый первый и простейший способ ухода за кожей лица, но в то же время самый важный — это ежедневное ее очищение с помощью умывания. Умываться мы должны два раза в день — утром и вечером.

Как правило, утром мы умываемся обычной водопроводной водой комнатной температуры. Для некоторых это нормально и никаких побочных эффектов не вызывает. Но на самом деле умывание простой водой из-под крана не очень хорошо отражается на нашей коже, и у большинства вызывает пересушивание, стягивание, иногда даже сильное шелушение. В связи с этим, в идеале рекомендуется умываться кипяченой, минеральной водой или отварами трав.

Во-первых, это не совсем удобно, а во-вторых, не каждый может позволить себе умываться минералкой или возиться каждое утро с отварами.

Поэтому существует еще один проверенный способ — это замороженные кубики из отвара ромашки или зеленого чая. Его преимущество заключается в том, что такие кубики можно приготовить заранее и на несколько дней, таким образом, сэкономив время. Они отлично тонизируют кожу, не вызывают шелушения, придают ей здоровый цвет.

Вечернее умывание. Большинство женщин каждый день наносят макияж, но даже тем, кто не пользуется косметикой необходимо вечернее очищение от пыли и грязи, что накапливается в порах за день. Для этого существует множество разнообразных средств при выборе которых необходимо учитывать тип кожи, внимательно изучать состав средства, а также быть готовым к риску, так как не всегда получается с первого раза подобрать идеальный вариант «умывачки», и часто наша кожа на время становится «полигоном для испытаний». Это не очень хорошо, но часто неизбежно.

Наиболее распространенных средств для очищения кожи лица относятся: сливки и молочко — очищают лицо от грязи и макияжа, при этом еще и увлажняя его. Если у Вас сухая кожа, то это то, что нужно; пенки и гели — мягко очищают поры, не пересушивая кожу. Если кожа нормальная или сухая, то предпочтение необходимо отдать пенке, если же жирная или комбинированная, то Ваш вариант гели; тоники и лосьоны — их аналогом в домашних условиях являются отвары трав или лимонный сок. Если у Вас жирная кожа, то лучше использовать данные средства на спирту, а если сухая, то нужно выбрать лосьон или тоник без содержания спирта. После очищения кожи рекомендуется использовать питательный или увлажняющий крем.

Паровые ванны

Паровые ванны полезны при всех типах кожи. Они хорошо очищают кожу, стимулируют циркуляцию крови и открывают закупоренные поры. При сухой коже делайте паровые ванны раз в неделю. При очень жирной коже их можно делать ежедневно. Для создания пара существуют специальные электрические устройства, такой процесс (пропаривание лица) называется сауной для лица.

Нагрейте воду в большой миске и, наклонившись над ней и накрыв голову полотенцем, как тентом, посидите над посудой с горячей водой.

Пар открывает поры и облегчает удаление угрей. Не следует слишком близко наклоняться к кипящей воде, поскольку очень горячий пар может привести к разрыву мелких кровеносных сосудов и ожогу. Чтобы усилить целебное действие процедуры, можно добавить столовую ложку сушеных растении. Давно известные средства для этого — цветы бузины и ромашки, можно добавлять лаванду, чабрец и розмарин, чтобы усилить очищающее действие паровой ванны. Эти травы ароматизируют пар.

Держите лицо над паром 10-20 минут. Распаривание облегчает удаление угрей. При гнойных прыщах паровые ванны не рекомендуют, так как тепло и пар способствуют распространению инфекции. После удаления угрей сделайте маску, содержащую творог, каолин, огурцы или окопник. При расширенных кровеносных сосудах кожи лица паровые ванны противопоказаны.

Массажный способ чистки лица дома

Массажный способ — это чистка лица скрабом или эксфолиация. Один из самых простых, быстрых и популярных способов удаления омертвевших частиц кожи. К тому же, помимо очищения, вы дополнительно делаете самомассаж лица. Предварительно смочите кожу, а затем массирующими движениями нанесите скраб по массажным линиям. Если вы обладательница жирного типа кожи, уделите особое внимание так называемой Т-зоне. Если же кожа склонна к сухости, делайте процедуру более щадящим способом, используя вместо массирования поглаживание. После скраб смывается холодной водой.

Плюсы: пожалуй, самый щадящий способ очищения лица дома.

Минусы: не способен глубоко очистить кожу и удалять комедоны.

Косметические очищающие маски

Домашними масками можно замечательно очистить лицо и совершить много других полезных процедур. Состав маски определяет ее полезность для вашей кожи.

Маска из глины

Одними из самых действенных очищающих масок для лица являются маски на основе косметической глины.

Для жирной и проблемной кожи хорошо подойдет белая, голубая и зеленая глина.

Розовая глина, которая сочетает в себе смесь красной и белой глины отлично подойдет для очищения комбинированной (смешанной) и нормальной кожи лица.

При сухой и чувствительной коже рекомендуется использовать красную глину, а при стареющей, увядающей коже — желтую.

Хорошим очищающим свойством обладает также и черная глина, маски из которой могут подойти, как и для жирного, так и для более сухого типа кожи лица.

Самый простой рецепт очищающей маски из глины — это развести ее порошок небольшим количеством чистой прохладной воды, чтобы при размешивании получилась однородная масса средней густоты, без наличия комочков.

Держать такую маску на лице необходимо 10-12 минут, после чего тщательно смыть, и затем смазать кожу увлажняющим кремом, каким вы пользуетесь ежедневно.

Очищающий ингредиент — куриное сырое яйцо

Напомним, что желток подходил для сухой кожи, а белок — для жирной. А далее рассмотрим, как можно очищать кожу лица даже при помощи яичной скорлупы.

Измельчите скорлупу одного вареного яйца до состояния муки в ступке. Смешайте молотую скорлупу с неполной столовой ложкой рисовой муки, добавьте одну чайную ложку меда, две чайных ложки лимонного сока. Перемешайте и, если масса слишком густая, добавьте немного воды. Эта маска подходит для жирной или склонной к жирности комбинированной кожи. Наносите ее на кожу на 15 минут и смывайте не очень холодной водой.

Уход после чистки

Если после чистки вы обнаружили маленькие ранки на коже, обработайте их йодом, чтобы на следующий день на их месте не появились прыщики.

Первые дни после чистки кожа будет восстанавливать свои защитные механизмы, поэтому, не подвергайте ее резким перепадам температур и не подставляйте лицо под прямые солнечные лучи.

Для умывания первое время используйте минеральную воду или протирайте лицо тоником без спирта.

Каждый раз, выходя на улицу, смазывайте кожу солнцезащитным кремом. Защищать кожу от ультрафиолета необходимо даже в пасмурную погоду.

Чтобы поры меньше загрязнялись, нужно регулярно наносить сужающие поры маски. Лосьоны и маски для сужения пор можно купить в косметическом магазине. Очень эффективны маски, приготовленные в домашних условиях.

Маску для лица, сужающую поры, можно приготовить из глины. Разведите глину тоником или соком алоэ, нанесите на лицо до высыхания. Затем смойте маску из глины прохладной водой.

Также, хорошо помогает огуречная маска. Возьмите среднего размера огурец, мелко нарежьте и полученную кашицу наложите на лицо. Через 15 минут смойте маску прохладной водой.

Если кожа после чистки шелушится, позвольте себе немного больше увлажняющего крема, чем обычно. Не прикасайтесь к лицу руками без надобности. Меньше пользуйтесь пудрой и тональным кремом, чтобы дольше сохранился эффект после чистки.

Эффект от чистки лица дома немного слабее, чем от салонных процедур. Но главными преимуществами чистки лица дома являются доступность и простота в применении, а также возможность выполнять процедуры в любой удобный для вас момент. И если проводить чистку регулярно, то действие сравнится с профессиональными методиками.

sevia.ru

Как почистить кожу в домашних условиях

Кожаная одежда, обувь или аксессуары есть у каждого человека, они красивы и удобны, ими пользуются с удовольствием, а потому важно знать, как почистить кожу в домашних условиях и при этом не испортить ее.

Очищение темной и светлой кожи

Для очищения и восстановления темной кожи можно использовать очень простое и доступное средство, проверенное даже не десятками, а сотнями лет — кофейную гущу. В натуральном молотом кофе содержатся эфирные масла, которые отлично питают натуральную кожу. А красящий пигмент маскирует потертости и восстанавливает яркий цвет. Можно использовать гущу из-под кофе, который вы только что выпили.

Или же приготовить свежую смесь: для этого в двух столовых ложках горячей воды растворяют чайную ложку с горкой молотого кофе. Полученную смесь наносят на кожаное изделие с помощью ватного тампона, оставляют на десять минут, удаляют остатки влажной губкой. После этого сумочку, туфли или куртку нужно отполировать фланелевой тряпочкой.

Важные моменты:

• использовать нужно только кофе мелкого помола и ни в коем случае не втирать гущу интенсивно в кожу — так можно ее поцарапать;
• гуща должна быть густой, но не очень жидкой, для кожи очень вредна избыточная влага;
• если изделие из кожи все же намокло, его сушат естественным путем при комнатной температуре, не нужно ускорять процесс феном или радиатором отопления.

Светлую кожу можно почистить нашатырным спиртом. Но не чистым, с этим веществом готовят такой раствор:

• вода теплая — 150 мл;
• мыло жидкое — столовая ложка;
• аммиачный спирт — столовая ложка.

Все компоненты перемешать до однородной консистенции, смочить в растворе губку и протереть кожаную куртку или сумку. После такой обработки протирать изделие чистой губкой не нужно. Достаточно просто отполировать фланелевой салфеткой.

Для дополнительного смягчения и питания кожи после очищения рекомендуется смазать ее касторовым маслом или глицерином. Можно также использовать очищенный вазелин. Средство наносят, слегка втирая, и оставляют впитаться на четверть часа. После этого излишки удаляют салфеткой.

Как чистить кожаные сумки и кошельки

Такие аксессуары гарантировано есть у каждой девушки и у многих мужчин тоже. Как правильно за ними ухаживать? Ведь такие изделия пачкаются быстрее, чем одежда, теряя свой первоклассный внешний вид. Грязную, засаленную сумочку можно почистить так:

• приготовить мыльный раствор, смешав стакан теплой воды и немного жидкого мыла. Можно заменить его гелем для мытья посуды;
• протереть все изделие, включая крышки, кармашки и особенно ручки;
• если сумка очень грязная, в воду можно добавить несколько капель нашатырного спирта;
• после очищения сумку следует вытереть насухо и смазать бесцветным защитным кремом;
• если крема нет, подойдет массажное масло или жирный крем для рук, ног, тела;
• спустя четверть часа излишки крема или масла удаляют сухой салфеткой.

Если ручки сумки очень сильно залоснились, то можно сначала протереть их уайт-спиритом или бензином, а потом уже мыльным раствором. Следите за тем, чтобы едкие агрессивные средства не повредили деликатный материал.

Очистка кожи разных типов

Сумки, портмоне, пояса и туфли могут изготавливаться из натуральной кожи разных видов. От способа выделки зависит способ очищения кожи — для каждого случая требуются свои средства и методы. Вот основные из них.

1. Гладкая кожа. Цель — не просто очистить такую кожу, а сделать так, чтобы она красиво блестела. Поможет в этом раствор лимонной кислотой. После очищения мыльной водой — детально описано выше, как правильно это делать, — сумочка протирается насухо, а затем смазывается раствором кислоты. Для его приготовления в литре теплой оды растворяют чайную ложку кристаллов лимонной кислоты. Потом изделие нужно хорошенько натереть мягкой тряпочкой.
2. Лакированная кожа. Такой вид считается самым капризным. Лакированные кожаные изделия нельзя эксплуатировать при температуре ниже десяти градусов мороза или выше двадцати пяти градусов тепла, иначе они начинают тускнеть, идти пузырями, пересыхать и трескаться или плавиться. Если лакированная кожа загрязнилась, для ее очищения используют только чистую теплую воду и тряпочку из мягкой ткани. Обязательно после обработки нужно вытереть изделие насухо.
3. Ворсистая кожа. Замша и нубук не менее капризны, чем кожа с глянцевым покрытием. Ее ни в коем случае нельзя мочить, если на изделии появились пятна — их аккуратно удаляют ватным спонжем, смоченным в ацетоне или бензине. затем изделие держат несколько минут над горячим паром, после чего обрабатывают специальной щеткой. Можно также протирать изделия водой с уксусом или лимонным соком — это восстановит цвет и мягкость ворсистой кожи. На литр воды достаточно столовой ложки уксусной эссенции или лимонного сока. Замшевые изделия светлого цвета можно прекрасно почистить и восстановить смесью подогретого молока и пищевой соды. В завершение стоит обработать сумку, куртку или туфли водоотталкивающим спреем специально для замшевых и нубуковых изделий.

4. Искусственно состаренная кожа. Очень модны сейчас аксессуары и верхняя одежда в стиле шебби шик или винтаж. Но если куртка потерта изначально «от производителя», это не значит, что за ней можно вообще не ухаживать. Пыль и загрязнения с такой кожи удаляются обычной влажной губкой, пятна можно выводить бензином или раствором нашатырного спирта. А для смягчения потертую кожу смазывают вазелином.
5. Тисненая кожа и кожа рептилий или с имитацией под нее. Тоже очень трендовый материал уже не первый сезон. Такие изделия нужно очищать от пыли каждый день, не допуская ее скопления на рельефной поверхности. Затем сумочку или кошелек обрабатывают маслом или глицерином. Если грязь все же набилась в ложбинки и углубления, ее удобно удалять с помощью ватной палочки, смоченной в растворе нашатырного спирта.

Это были самые простые и доступные способы чистки основных видов кожи. Используя их, вы всегда будете иметь красивые и ухоженные аксессуары. Небольшие хитрости и полезные советы от опытных хозяек помогут сохранить их такими надолго.

Дополнительные рекомендации

Уход за кожаными изделиями намного упростится, если правильно эксплуатировать их. Сами того не замечая, мы становимся виновниками того, что красивая и дорогая вещь из кожи приходит в негодность преждевременно. Тогда как придерживаясь простых рекомендаций, можно долго сохранять ее идеальный внешний вид без влажной чистки и восстановительных процедур.

1. Натуральная кожа, покрытая окрашивающим слоем, очень плохо переносит длительный контакт с прямыми солнечными лучами, испортить ее качество может даже интенсивный электрический свет. Потому красную юбку или синюю сумку нужно беречь от яркого света.
2. Интенсивное увлажнение смывает защитный слой на поверхности натуральной кожи, в результате она пересыхает, становится тусклой и непривлекательной. Поэтому, если без влажной чистки не обойтись никак, старайтесь провести ее как можно быстрее и сразу же протереть изделие сухой тряпочкой.
3. Не стоит хранить кожаные вещи просто на вешалке или в шкафу. Полиэтиленовые пакеты и плотно закрытые коробки тоже не подойдут. В идеале нужно сложить изделие в полотняной мешочек, и убрать в вентилируемый шкаф или на антресоли. Тогда кожа не будет высыхать или чрезмерно впитывать влагу из воздуха.

Кроме народных существуют и профессиональные средства для ухода за кожаными изделиями. Очень полезным является такое средство, как жидкая кожа. Визуально и по консистенции оно напоминает гуашь. Его наносят на кожу и слегка прижимают губкой, чтобы растереть границы. Результат оценивают после высыхания, если требуется — жидкая кожа наносится еще раз.

Крем, заполняющий трещины и маскирующий потертости, можно приготовить самостоятельно в домашних условиях из растопленного пчелиного воска, скипидара, карбоната калия и воды. Все компоненты соединяют и греют на водяной бане, пока не получится однородная паста. Ее переливают в баночку с крышкой и плотно закрывают.

Крем будет светлого цвета. Но с помощью золы или красителей для одежды ему можно придать тот оттенок, который требуется. Такая паста домашнего приготовления подходит для ухода за куртками, сумками, кошельками и обувью.

mamaclean.ru

4 ежедневных этапа и средства

Очищение – это этап ухода за кожей, который недооценивают, уделяя ему не так много внимания. Зря: именно с него и начинается красота и здоровье кожи. Рассказываем, каким должно быть очищение

Содержание

• Другие правила очищения кожи лица
• Очищение лица для разных типов кожи

Чтобы несовершенства не приходилось прятать под плотным слоем косметики, нужно как следует очищать кожу. Именно от качества этой процедуры, которую выполнять нужно и утром, и вечером, на самом-то деле и зависит ее внешняя красота и внутреннее «самочувствие». Ключевым всегда будет вечернее очищение – по той причине, что к концу дня макияж теряет свою свежесть, забиваются поры, а частицы пыли и другие загрязнения «оседают» на коже.

Max Mara © fotoimedia/imaxtree

Прежде всего нужно убедиться в том, что у вас есть все необходимые для очищения средства. Главное – они должны подходить вашему типу кожи. На это иногда совсем не обращают внимание – с тем самым совершают огромную ошибку!

Помните: девушкам с жирной кожей надо избегать средств с маслами, в то время как обладательницам сухой кожи нельзя иметь на полочке в ванной спиртосодержащие лосьоны. Для кожи вокруг глаз – она отличается чувствительностью – нужно особое средство с более мягким составом. Еще одна деталь: разные средства нужны для демакияжа и непосредственно для умывания.

Когда весь набор собран, можно приступать к процедуре. Как правильно очистить кожу лица в домашних условиях? Последовательность действий должна быть такой.

1

Удаление макияжа

Этот этап немаловажен как вечером, так и утром, ведь в течение сна кожа не перестает «работать», выделяя секрет сальных желез — себум. Помочь снять макияж и загрязнения может целая гамма отличающихся по текстуре средств, которые также могут подходить и для разных типов кожи.

• Начните с демакияжа глаз и губ – его лучше всего выполнять с помощью двухфазного средства, которое хорошо растворяет даже стойкую косметику. Помните, что кожу нельзя сильно тереть – особенно это касается области вокруг глаз (считается, что здесь кожа тоньше, чем на других участках, в 10 раз). Другие достойные очиающие средства ищите в нашем рейтинге.
• Впрочем, и в целом агрессивное воздействие на кожу всего лица нежелательно – не трите, не растягивайте ее, иначе спровоцируете преждевременное появление морщин и складок. А еще – не торопитесь: если тушь не остается на ватном диске сразу же, значит, нужно подождать, пока состав средства для демакияжа размягчит ее и поможет убрать ее с ресниц бережно, не травмируя ни их, ни кожу.
• Когда глаза и губы уже без косметики, свежим ватным диском, смоченным в мицеллярной воде, протрите лицо. Полностью убрав остатки макияжа и загрязнения, можно умываться дальше.

Как правильно выбрать средство демакияжа? Ориентируйтесь на тип кожи, личные предпочтения и задачи, которые предстоит решить. Мицеллярная вода различается по типам кожи и предназначению: существует классическая мицеллярная вода и версия с маслами для снятия водостойкого макияжа. Лосьоны для снятия макияжа глаз также бывают с маслами (для водостойкой туши и других косметических средств) и без. Молочко лучше всего подходит для сухой кожи, а салфетки для снятия макияжа – это экспресс-метод, который хорошо подходит в качестве дорожного варианта. Отличным вариантом станут, например, очищающие салфетки для лица «Бесконечная свежесть».

Далее в ход должны идти пенки, гели и другие средства, которые более интенсивно воздействуют на кожу. Отдайте предпочтение средствам, содержащим не только очищающие, но и увлажняющие компоненты – подойдет, к примеру, гель из серии «Бесконечная свежесть» от L’Oréal Paris с экстрактами розы и лотоса.

Умывая лицо, можно легко удалить остатки загрязнений и макияжа, растворенного в предыдущем этапе. Это позволяет наиболее эффективно очистить кожу лица, поэтому умывание особенно удобно, например, с утра. Здесь на помощь в первую очередь приходят муссы и гели для умывания: первые отлично подходят для сухой и чувствительной кожи, а вторые – для комбинированной и жирной. Однако в наше время можно найти множество средств в обеих текстурах, разработанных для разных типов кожи. Например, в арсенале L’Oréal Paris есть гель «Абсолютная нежность», подходящий для сухой и чувствительной кожи, и «Бесконечная свежесть» для нормальной и смешанной кожи.

3

Тонизирование и увлажнение

Чтобы восстановить гидролипидный барьер кожи, на который воздействуют не только очищающие средства, но и вода, нужен тоник — подберите такой, который будет отвечать потребностям вашего типа кожи. Хороший вариант – тоник «Абсолютная нежность» для чувствительной кожи от L’Oréal Paris. А еще не забудьте про увлажняющий крем – его нанесением можно заершить процедуру очищения кожи.

Тоник для чувствительной кожи L’Oréal Paris «Абсолютная нежность» © rivegauche

4

Дополнительно – пилинг и очищающие маски

• Более глубокая чистка коже тоже нужна, но делать ее часто не следует: одного-двух раз в неделю будет достаточно. Используйте скрабы летом (обратите внимание на двойной скраб «Бесконечная свежесть» для нормальной кожи от L’Oréal Paris) или пилинг с фруктовыми кислотами – зимой, чтобы стимулировать обновление кожи, обеспечивать ей свежесть и здоровое сияние. Еще пригодятся очищающие маски (например, с глиной) – их применяйте в том случае, если на коже появились воспаления.
• Помните про важность очищения, но не злоупотребляйте этой процедурой – чтобы не навредить коже: не пересушить ее и не травмировать (микроповреждения со временем «выливаются» в раннее появление признаков старения).

Важно: даже если вечером у вас совсем не осталось сил, чтобы умыться, удалить макияж перед сном нужно обязательно! Держите на полочке возле кровати очищающие салфетки на экстренный случай.

Monique Lhuillier © fotoimedia/imaxtree

Другие правила очищения кожи лица

• Для очищения лица дерматологи не советуют использовать мыло – оно сушит кожу и может привести к обезвоживанию.

• Не трите кожу, особенно в зонах вокруг глаз: это может привести к раздражению – на этих участках она особенно нежная и чувствительная.

• Если для очищения вы используете средство с гелевой текстурой, наносите его массажными круговыми движениями, избегая области вокруг глаз. Не забывайте «обрабатывать» кожу шеи.

• Если вдруг у вас закончилось очищающее средство, на помощь придет оливковое масло – оно на «отлично» справится с удалением макияжа с лица.

• После очищения не трите влажную кожу полотенцем – слегка промокните ее или пройдитесь сухим чистым ватным диском.

Очищение лица для разных типов кожи

Дерматологи советуют подбирать способ очищения кожи в зависимости от ее особенностей. Для комбинированной, сухой, жирной и других типов подойдут разные и методы, и средства.

Очищение комбинированной кожи лица

Если у вас комбинированная кожа, с осторожностью используйте гели для умывания и скрабы: они нередко сушат кожу. Лучше всего для очищения подойдут тоник или молочко, которые заодно будут ее увлажнять.

Очищающее молочко Giorgio Armani Cleansing Milk © armanibeauty

Очищение сухой кожи лица

Как понять, что средство вам не подходит? Если после его использования вам кажется, что кожа стянута, значит в формулу входит недостаточное количество увлажняющих компонентов. Отложите скрабы и мыло, а еще – всегда читайте состав: в него не должен входить спирт.

Очищающее молочко для сухой кожи Lancôme Galatée Confort © lancome

Очищение чувствительной кожи лица

Этот тип кожи – самый «капризный», так как большинство средств могут вызывать аллергическую реакцию. На упаковке ищите пометку «гипоаллергенно»: это – «зеленый свет» для тех, у кого на коже часто появляются воспаления.

Очищение жирной кожи лица

Девушкам с жирной кожей рекомендуют умываться не реже двух раз в день: утром и вечером. А еще – обязательно использовать маски, скрабы и пилинги. Какие еще средства использовать?

1

Мицеллярная вода

Это универсальное средство для очищения, которое должно быть у каждой. Мицеллы, входящие в его состав, эффективно удаляют макияж и загрязнения. Еще один плюс: мицеллярную воду можно использовать для снятия макияжа с глаз (в ее состав не входит спирт).

Оно не только бережно удаляет все загрязнения, но и увлажняет кожу.

3

Салфетки для снятия макияжa

Они удобны в использовании и поместятся в любую косметичку. Но со стойким и водостойким макияжем могут не справиться.

Обладательницам жирной кожи также стоит включить в свой бьюти-план маски на основе глины, которые можно использовать один-два раза в неделю.

Глиняная маска «вытягивает» из пор глубокие загрязнения. Также встречаются маски, которые содержат в себе скрабирующие частицы — их можно нанести на кожу, как маску, а затем смыть массажными движениями, как скраб (например, маска-скраб «Магия глины» от L’Oréal Paris). Важно помнить, что маске нельзя давать до конца засохнуть на коже, чтобы избежать пересушивания, так что при необходимости во время использования ее можно слегка намачивать термальной или обычной водой.

Каким правилам очищения кожи вы следуете ежедневно? Напишите комментарий – и проверьте свои знания, пройдя наш тест.

makeup.ru

чистка, отбеливание, увлажнение, как улучшить состояние кожи в домашних условиях?

Как только не говорят, когда хотят подчеркнуть красоту кожи. Ее называют шелковистой, сияющей, нежной… Однако похвастаться такой кожей могут далеко не все: на нее оказывают влияние и экологическая ситуация, и характер питания, и выбор ухаживающих средств. Мы расскажем о том, что такое правильный уход за кожей и какие особенности он имеет.

Как разработать индивидуальную программу по уходу за кожей лица

Все мы мечтаем о том, чтобы уход за кожей лица был максимально эффективным. А значит, учитывал все ее индивидуальные особенности. Всего в косметологии выделяется четыре типа кожи — нормальная, жирная, сухая и комбинированная. Чтобы определить, к какому типу относится ваша кожа, перечислим их основные признаки:

• Жирная кожа. Основной признак — повышенное салоотделение и жирный блеск. Кожный покров выглядит плохо, поры расширены. Жирная кожа склонна к появлению комедонов и угрей. А вот мелкие мимические морщинки на ней появляются сравнительно поздно.
• Сухая кожа — противоположность жирной. Салоотделение снижено, кожа не блестит, а имеет матовый оттенок, может шелушиться. Сухая кожа более тонкая и нежная, но и морщинки на ней появляются быстрее, иногда уже до 30 лет. Поры на коже этого типа практически незаметны.
• Нормальная кожа — золотая середина, которая встречается сравнительно редко. Салоотделение в случае нормальной кожи умеренное, кожа может блестеть, но только в Т-зоне, поры обычно маленькие и расширены также только в центральной части лица. Обычно кожа этого типа устойчива к внешним и внутренним факторам, ее состояние «ровное» в течение года.
• Комбинированная кожа сочетает признаки перечисленных выше трех типов. У обладателей комбинированной кожи могут быть расширены поры в Т-зоне, повышено салоотделение на некоторых участках лица, периодически возникают комедоны и угри. Обычно комбинированная кожа не склонна к раннему старению[1].

Все эти особенности нужно учитывать при выборе средств для ухода за кожей лица. Ведь если использовать те кремы и лосьоны, которые «не устраивают» кожу вашего типа, можно получить обратный эффект: уход не только не даст результата, но и может ухудшить внешний вид. Например, если обладатели сухой кожи будут использовать пилинги с грубыми отшелушивающими частицами, то могут легко травмировать ее[2]. А обладателям жирной кожи, использующим себорегулирующие средства, надо соблюдать баланс, иначе можно высушить поверхностные слои кожи, при этом глобальная проблема останется нерешенной[3].

Итак, главный принцип правильного ухода за кожей в домашних условиях — подбирать его в соответствии с типом. Если у вас кожа нормального типа, то вы можете составить программу ухода самостоятельно, ориентируясь на распространенные рекомендации. Обладателям сухой, жирной и тем более комбинированной кожи мы советуем обращаться к специалистам — косметологам или дерматологам. Именно так можно подобрать те ухаживающие средства, которые решат проблемы, а не усугубят их.

Принципиально важно!
Каждый знает, что не следует самостоятельно подбирать ухаживающие средства, если ваша кожа не относится к нормальному типу. Но чем это объяснить? Дело в первопричине. Сухость кожи может быть следствием снижения активности сальных желез, а может быть результатом нарушения целостности эпидермального барьера. Так, обладательницы сухой кожи часто решают проблему ее увлажнения в домашних условиях, прибегая к использованию жирного питательного крема. Если сухость кожи связана не с работой сальных желез, а с состоянием эпидермиса, такой выбор может усугубить ситуацию: жирный крем образует на поверхности кожи пленку, мешающую кожному дыханию и нормальному обмену веществ[4].

В любом случае — подбираете вы средства самостоятельно или прибегаете к помощи специалиста — программа ухода за кожей лица будет включать три этапа: очищение, тонизирование и питание. Однако список ухаживающих средств и рекомендованных процедур будет отличаться в каждом конкретном случае.

Уход за нормальной кожей лица

Может показаться самым простым, однако он имеет свои особенности. В частности, для умывания следует использовать средства, которые не содержат антибактериальных и противовоспалительных компонентов. Скрабами не стоит пользоваться чаще одного раза в неделю. Средства на основе спирта, которые сушат кожу, лучше вообще не выбирать, а вместо них использовать косметику с растительными компонентами: экстрактами ромашки, алоэ, календулы, чайного дерева. Они выравнивают текстуру кожи, улучшают ее внешний вид.

Дневные кремы для нормальной кожи должны содержать солнцезащитный фильтр, чтобы предотвращать пересушивание. Для увлажнения кожи лица в домашних условиях лучше использовать неокклюзивные средства, то есть те, которые не образуют на поверхности пленки[5]. Обычно это не кремы, а гели, в состав которых включены белки, полисахариды, глюкозаминогликаны.

На заметку
После 25 лет можно использовать для ухода слабые растворы кислот (уровень pH 5–6,5), например, виноградной, чтобы замедлить процессы увядания кожи[6].

Правила ухода за жирной кожей лица

Жирная кожа требует специального ухода, который не провоцирует повышенную активность сальных желез и при этом не иссушает поверхностный слой эпидермиса. Также надо помнить, что в жирной коже ниже концентрация линолевой кислоты. Это приводит к тому, что эпидермальный барьер хуже защищает кожу от различных возбудителей раздражений и воспалений. Именно поэтому жирная кожа часто страдает от покраснений.

Основные направления ухода за жирной кожей лица:

• качественное очищение;
• бактерицидная обработка кожи;
• уменьшение активности сальных желез;
• увлажнение;
• устранение участков повышенной плотности (на них скапливается кожное сало и возникают дефекты)[7].

Для умывания рекомендуется выбирать средства с нейтральным (7) или кислым pH (4,5–5,2): сдвиг кислотности в противоположную сторону увеличивает риск размножения бактерий. Лучше брать так называемое мыло без мыла, то есть не содержащее щелочи. Такими являются средства, содержащие лактат аммония. Лактат цинка поможет отрегулировать салоотделение, «подсушить» кожу мягко и деликатно[8]. После умывания 2–3 раза в неделю можно очищать кожу дополнительно с помощью скраба. Он поможет удалить частички кожи, которые не отшелушиваются сами. Можно использовать отшелушивающие кремы или гели с синтетическими частичками в составе.

Для тонизирования кожи лучше использовать средства, не содержащие спирт. Это могут быть тоники и лосьоны на растительных экстрактах, в частности — с содержанием ромашки, календулы, алоэ.

Иногда обладатели жирной кожи полагают, что она не нуждается в увлажнении. Безусловно, это не так, однако увлажняющие средства не должны иметь тяжелую, плотную текстуру и затруднять дыхание и отток кожного сала. Чтобы увлажнить кожу лица, лучше использовать не крем, а гель, сыворотку или молочко. Если кожа склонна к воспалениям, то питательные средства должны включать противовоспалительные компоненты, например, бисаболол[9]. Но надо помнить, что гели не рекомендуется использовать на морозе: зимой они подходят только для ночного ухода[10].

Уход за сухой кожей лица

Сухость кожи может быть врожденной, генетической, но иногда возникает в течение жизни. В частности, уровень производства кожного сала связан с гормональным фоном — по мере приближения к менопаузе сухость кожи нарастает. Также это может быть следствием неправильного ухода, например, частых пилингов[11].

Уход за сухой кожей должен быть очень деликатным. Во время умывания не рекомендуется использовать очищающие средства, дающие обильную пену: они «смывают» липиды с кожи. Желательно, чтобы средство для умывания содержало масла или другие жирные компоненты. Не стоит также умываться горячей водой: она должна быть комфортной температуры.

Для ухода за сухой кожей рекомендуется использовать средства, содержащие церамиды, холестерин и свободные жирные кислоты. Эти вещества способствуют нормализации наружного кожного барьера. Если на коже есть трещины, используйте средства, которые создают тонкую пленку, удерживающую воду. Этим свойством обладают парафины и глицерин, которые могут служить средством экспресс-помощи: при их использовании водный баланс кожи быстро восстанавливается[12]. Из ухаживающих масок рекомендуются те, которые имеют гелевые или кремовые текстуры. Маски с содержанием глины, особенно популярные сегодня, надо держать на лице до момента высыхания, потому что после кожа начинает тоже подсыхать[13]. Глиняные маски можно закрывать сверху пленкой.

Нередко при сухой коже наблюдается ее уплотнение, гиперкератоз. В этом случае можно, соблюдая осторожность, использовать для ухода эмульсии или кремы с кислотами — салициловой, лимонной, гликолевой, яблочной.

Дополнительно рекомендуется следить за уровнем увлажненности воздуха (желательно пользоваться бытовыми увлажнителями) и за рационом. На состоянии сухой кожи положительно сказывается потребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами. Они способствуют выработке липидов, улучшающих состояние эпидермального барьера[14].

Правильный уход за кожей лица комбинированного типа

Особенности ухода за комбинированной кожей лица объясняются нюансами ее строения. Повышенная активность сальных желез в Т-зоне требует пристального внимания. При очищении комбинированной кожи рекомендованы пилинги два раза в неделю. Это сделает чистку кожи лица более эффективной и ускорит впитывание активных компонентов кремов. Однако если в Т-зоне есть воспаления, то пилинг делать не стоит.

Второй момент — это этап питания кожи: для разных участков следует применять различные средства. Например, на области повышенной активности сальных желез надо наносить матирующие и подсушивающие кремы. А вот кремы с выраженным увлажняющим действием рекомендуется использовать для области щек и лба.

Антивозрастной уход

С возрастом в организме в целом и, соответственно, в слоях эпидермиса в частности происходит ряд изменений: замедляется метаболизм, обновление тканей, снижается содержание воды, что приводит в итоге к потере тонуса. Изменение гормонального баланса также сказывается на состоянии кожи: меньше задерживается влага, легче образуются мелкие морщинки. Именно поэтому программа антивозрастного ухода за кожей должна быть комплексной, в идеале anti-age-терапия касается всего организма. А непосредственно для лица показаны:

• биоревитализация — инъекции гиалуроновой кислоты;
• озонотерапия — воздействие озоном на кожу;
• фотоомоложение — облучение фотолазером;
• массаж лица;
• использование ретиноевой кислоты — синтетического аналога витамина A, ответственного за обновление клеток кожи.

Эти мероприятия направлены на улучшение тонуса, восполнение дефицита воды, защиты от свободных радикалов — молекул, которые могут разрушать белки и активизировать процесс старения клеток[15]. Однако процедура антивозрастного ухода содержит столько нюансов, что является темой для отдельной большой статьи.

Уход за проблемной кожей лица

И конечно, нельзя не коснуться темы ухода за проблемной кожей лица. Ведь с раздражениями, высыпаниями, повышенной пигментацией хотя бы время от времени сталкивается каждый из нас. Что же делать в этом случае?

• Эритроз и купероз (покраснение кожи — временное или постоянное — и наличие на коже расширенных сосудов). При этих проблемах надо обращать внимание на очень мягкое очищение, использовать средства без абразивных (твердых) частиц и спирта, ухаживающую косметику можно наносить специальными приспособлениями, например, косметическими варежками. Также надо использовать защитные средства, избегать агрессивного воздействия на кожу, исключить посещение бань, саун, приема горячих ванн. Можно проводить курсы фототерапии (лечения светом), мезотерапии (подкожного введения препаратов), при выраженном эритрозе применять препараты азелаиновой кислоты, метронидазола, делать массаж льдом[16].
• Себорея — нарушение работы сальных желез. Проявляется повышенным салообразованием, шелушением кожи, утолщением верхнего слоя эпидермиса. Для очищения кожи при себорее можно использовать молочко на основе растительных компонентов, спиртосодержащие средства применять не рекомендуется (только локально). Для улучшения состояния кожного покрова можно делать серные или минеральные ванны[17].
• Акне и угревая сыпь. Остановимся на вариантах ухода при легкой степени заболевания (при выраженных проблемах может понадобиться комплексное лечение, включающее в том числе использование антибиотиков). Особое внимание при акне необходимо уделить очищению кожи: каждая процедура должна продолжаться две–три минуты, причем проблемным участкам стоит посвятить большее количество времени. Для тонизирования кожи следует выбирать средства, не содержащие спирта, можно взять лосьоны и тоники на основе ромашки, шалфея, средства с невысоким содержанием фруктовых кислот. Раз в неделю можно делать пилинг и маски на основе глины, которые будут сужать поры. Специалисты рекомендуют раз в пару недель делать механическую чистку, в том числе с применением ультразвука[18].
• Гиперпигментация — нарушение пигментации кожи вызывается разными причинами, в том числе и возрастными изменениями. Вариантов борьбы с этой проблемой существует несколько: от использования отбеливающих средств до профессиональных процедур, например, лазерного пилинга. Для отбеливания кожи лица можно сделать пилинги с фитиновой, миндальной кислотами. Пациентам с возрастной гиперпигментацией показан аппаратный пилинг или лазерное воздействие[19].

Для решения проблем с кожей должна применяться комплексная терапия. В ряде случаев, как мы уже упоминали, назначаются антибиотики, могут потребоваться противогрибковые препараты. Как известно, многие проблемы кожи связаны с патологиями желудочно-кишечного тракта[20]. Именно поэтому для того, чтобы улучшить состояние кожи, часто назначаются сорбенты, которые помогают избавить организм от токсинов: «Белый Уголь», «Смекта», «Энтеросгель», «Лактофильтрум» и другие.

www.kp.ru

Как почистить поры на лице в домашних условиях – лучшие способы очищения

Протоки сальных желез необходимы для удаления продуктов жизнедеятельности кожных тканей и всего организма. Сальный секрет в умеренном количестве полезен для кожи, выполняет смягчающую и защитную функцию, но при чрезмерной выработке приносит вред: забиваются поры, появляются комедоны и воспалительные образования.

Методов, как быстро избавиться от закупоренных пор, множество, лечение проводят не только в косметологическом салоне, но и дома.

Почему поры забиваются: основные причины

Существуют три основных фактора, почему забиваются и воспаляются поры на лице.

Гормональные изменения

Активность работы сальных желез определяется гормональным состоянием. При активной выработке мужских гормонов синтез кожного сала усиливается. А при преобладании в организме женских гормонов он синтезируется умеренно.

Мнение эксперта

Елена Апостолюк

Косметолог

Закупорка пор и обильные воспалительные образования в подростковые годы – следствие гормональных колебаний. Также проблема забитых пор на лице отмечается при беременности и перед приходом климакса.

Неправильное питание

Активность выработки кожного сала повышается при регулярном включении в рацион продуктов, основанных на быстрых углеводах. Такая пища стимулирует повышение инсулина в крови, а гормон, в свою очередь, влияет на работу сальных желез.

Некачественный уход за кожей

Главная причина того, что постоянно появляются белые сальные накопления, – неправильные уходовые мероприятия. Грамотное очищение пор включает:

• вечерний демакияж, с последующим смыванием очищающего средства водой;
• умывание дважды в сутки с применением пенки или геля;
• отшелушивающие процедуры раз или два в неделю.

Чтобы успешно бороться с закупоренными порами на лице, важно не только хорошо очищать кожу, но и пользоваться качественной декоративной косметикой. Прежде чем лечить кожный покров, избавляемся от средств, основанных на ланолине, природных маслах, жирах, углеводородах, силиконах – ингредиентах, забивающих протоки, провоцирующих появление комедонов.

Зачем нужно очищать поры

Когда сальные железы вырабатывают секрет в избытке, со временем протоки закупориваются жировой массой, смешанной с пылевыми и грязевыми частицами, омертвевшими кожными клетками. Полная пора расширяется и воспаляется, на коже образуются угри и прыщи.

Чистка пор в домашних условиях позволяет:

• нормализовать метаболизм в эпидермальных тканях, обеспечить клетки достаточным количеством
• кислорода и питательных веществ;
• освободить закупоренные поры;
• избавиться от черных точек и сузить поры;
• избежать грибкового и бактериального поражения кожи;
• улучшить синтез коллагена и эластина;
• усилить местный иммунитет;
• улучшить циркуляцию крови в кожных тканях;
• оздоровить цвет лица.

Чтобы очистить поры, можно пройти курс процедур у косметолога, а можно в домашних условиях распаривать кожу, накладывать очищающую и сужающую протоки маску.

Распаривание кожи

Чтобы понять, как очистить лицо посредством распаривания, нужно представить себе строение протоков. Каждая пора имеет треугольную форму с направленной вниз вершиной. Основание треугольника – поверхность кожи, вершина – средний эпидермальный слой.

Распаривание способствует размягчению кожи лица, более легкому удалению жировых накоплений. Без процедуры глубоко очистить эпидермис невозможно: удастся удалить верхнюю часть сальных пробок на лице, а в нижней части протока останется белая жировая масса.

Существует несколько способов, как распарить кожу и очистить забитые поры на лице.

Баня

Сидя в парилке, следует тщательно обтереть лицо мочалкой или чистой грубой тканью. Такая процедура не только эффективно очищает кожу, расширяет забившиеся протоки, но и стимулирует циркуляцию крови.

Ингаляции

Можно для очистки и распаривания пользоваться просто горячей водой, а можно взять средство, усиливающее очищающий и тонизирующий эффект:

• прополис;
• мяту;
• любое эфирное масло.

Чтобы расширить поры в домашних условиях, горячую воду выливают в глубокую емкость, добавляют выбранное средство. Наклоняются над посудой, чтобы пар шел в лицо, накрывают голову большим полотенцем. В таком положении сидят около 10 минут.

Аптечные препараты

Чтобы разогреть кожу, можно воспользоваться аптечной белой глиной или цинком. Наносить препараты на лицо следует, соблюдая указанную на упаковке инструкцию.

Косметические препараты

Средства, которыми можно очистить поры лица и разогреть кожу в домашних условиях, реализуются не только в аптеках, но и в магазинах косметики. Из самых эффективных препаратов следует назвать:

1. Avon Разогревающая маска «Вулканы Исландии»;
2. термо-гель Nivea Pure Effect;
3. Garnier Чистая кожа.
4. Горячие компрессы

Наложение компресса – самый действенный способ, как снять верхние грязные слои кожи, улучшить циркуляцию крови, раскрыть забитые поры для последующего очищающего воздействия.

Делают компресс следующим образом:

1. Берут чистую хлопковую или другую натуральную ткань, погружают в воду, разогретую до температуры 40–45°C.
2. Ткань хорошенько отжимают, накладывают на предварительно умытое лицо.
3. Компресс держат на лице 15 минут. Процедуру повторяют еще один раз.
4. После распаривания можно приступать к наложению маски для избавления от сальных пробок на лице.

Маска, очищающая поры

Косметологи советуют регулярно применять маски для чистки пор в домашних условиях. Следует попробовать разные рецепты, чтобы определиться, как избавиться от сальных пробок получается лучше всего.

Молочно-дрожжевая

Маска хороша тем, что справляется с глубокими сальными пробками на лице. Чтобы очистить поры, используют:

• 15 мл чуть подогретого молока;
• 15 г дрожжей;
• 10 мл перекиси водорода.

Как сделать средство: дрожжи растворяют в молоке, добавляют перекись. Накладывают на кожу лица на 15 минут. Маска имеет жидкую консистенцию, поэтому лучше наносить ее кистью или ваткой. Для смывания используют воду или настой трав. После процедуры обязательно наносят питательный крем, поскольку дрожжи подсушивают кожу, заставляют ее шелушиться.

Кукурузно-огуречная

Маска помогает при обильных сальных пробках на лице, при регулярном применении улучшает циркуляцию крови, нормализует работу желез.

Чтобы очистить поры, берут:

• некрупный огурец;
• кукурузную муку.

Огурец мелко натирают, выжимают сок. В сок добавляют кукурузную муку в таком количестве, чтобы получилась сметанообразная масса. Средство накладывают на лицо массирующими движениями, держат 20 минут. Для смывания используют теплую воду.

Молочно-желатиновая

Замечательный вариант, как быстро убрать сальные пробки, подходящий для любого типа кожного покрова. Для чистки пор на лице берут:

• 25 г желатина;
• 20 мл молока;
• одно яйцо.

Как очистить поры лица в домашних условиях: соединяют молоко и желатин, помещают в микроволновку, ставят максимальную мощность. Разогревают 10 секунд, чтобы желатин растворился. Средство остужают до чуть теплого состояния, добавляют белок яйца. Маску накладывают на лицо кистью, избегая области вокруг век и губ. Через 15 минут на лице образуется пленка, которую аккуратно снимают.

prolitso.ru

народные методы и профессиональные средства

Покупая одежду, обувь, мебель, обращают внимание на материал, из которого сделана вещь. Кожу часто путают с кожзаменителем, поэтому нужно убедиться в натуральности материала. За кожаными вещами регулярно ухаживают, моют их. Поэтому нужно знать, как и чем очистить натуральную кожу: народными методами, профессиональными средствами и допустимо ли сочетать эти способы. Правильная чистка кожаных изделий продлевает время ношения вещи или срок службы изделия из нее.

СодержаниеРазвернуть

Особенности кожаных изделий

Вещи из ткани пачкаются быстрее, чем кожаные, но зато ткань проще в уходе. Ее стирают и высушивают, а кожу стирать нельзя. Хоть она отталкивает загрязнения, уход все равно нужен. Ежегодно кожаные изделия отдают в профессиональную химчистку. В промежутках между чистками этот материал протирают самостоятельно.

Способы очистки зависят от материала. Искусственный часто не отличают от натурального, слишком большое сходство. Выясняют происхождение материала по некоторым признакам:

1. Присущий этому материалу запах.
2. Впитывание воды. Искусственный материал не поглощает воду, он собирается в каплю.
3. Искусственный материал сгорает.
4. С изнанки натуральная вещь замшевая, а искусственная тканевая или прессованная.
5. На настоящей коже производители наносят маркировку.
6. Натуральный материал действует как термос: хранит температуру.
7. Кожу легко сложить, образовывая складки, и легко расправить.

Кожаные вещи легко рвутся, при несоблюдении правил ухода на материале появляются мелкие трещины. Они портят вид и их тяжело замаскировать.

Как почистить кожаное изделие дома

Для чистки кожи покупают средства, которые есть в продаже в супермаркетах повсеместно. Производят средства в виде спрея, крема, даже салфеток, пропитанных жидкостью для очищения. Важное правило – четкое следование инструкции.

Перед применением проводят тест на маленьком участке изделия, желательно даже с изнаночной стороны на сгибе. Если материал не повредился и не поменял цвет, средство можно использовать.

Внимание!

Средства используют для разных изделий: ремни, одежда, мебель, обувь. Но, чтобы сохранить вещи в нужном состоянии, нужно прочитать примечания на упаковке.

Кожаную мебель протирают еженедельно тряпкой, смоченной простой водой или водой с мылом. Влагу после этой чистки вытирают мягкими материалами.

Народные средства чистки

Жировые пятна, масляные подтеки, грязь приводит к тому, что вещь теряет красоту и внешние защитные свойства. Если вовремя не почистить материал, он перестает сохранять тепло, впитывать влагу. На нем появляются трещины, повреждения. Материал рвется, и единственное, что с ним делают – выкидывают. Чтобы очистить кожу в домашних условиях, пользуются народными средствами:

1. Бензин. Испачканные места протирают ватой или мягкой ветошью, смоченной в бензине.
2. Смесь уксуса со спиртом. Чернила от ручки или маркера удаляют столовым уксусом со спиртом. Раствор быстро справляется с этими пятнами.
3. Хлопчатобумажная тряпка, раствор воды с мылом. Материалом вытирают кожаную куртку или сумку, а затем убирают влагу сухой тряпкой.
4. Кофейная гуща. Нужны 1 чайная ложка использованного кофе на 100гр воды. Перемешивают и наносят на кожаную вещь. После очищения вытирают сухой фланелью, стряхивают остатки гущи. Но если предстоит очистить светлую кожу, этот способ не подойдет.

Как вывести пятна с кожаных изделий

Для борьбы с пятнами подойдет белый раскрошенный мел. Загрязненный участок слегка смачивают и насыпают мел. Стряхивают крупицы только через сутки, промывая место кипяченой водой. Вместо мела применяют крахмал, который тоже хорошо борется с пятнами.

Внимание!

Не применяют такие агрессивные средства как ацетон или жидкость, которой снимают лак. Это только испортит кожу.

Средство, состоящее из скипидара и талька, тоже выводит пятна. Ингредиенты смешивают, наносят на испачканное место, кладут сверху кусочек стекла, прижимают тяжелым предметом. Когда средство высыхает, участок протирают сухой тряпкой. Пятна от масляной краски удаляют лимонным соком или отрезанным куском лука. После вещь смазывают глицерином или вазелином. Этот способ работает только на коже светлых цветов.

Как бороться с потертостями

Протирается чаще одежда из кожи на локтях, манжетах и плечах. Сначала участок светлеет, появляются маленькие трещины, а потом отрывается по кусочкам. На разных этапах применяют свои способы борьбы с потертостями.

1. Когда вещь только начинает трескаться, обрабатывают место обувным кремом под цвет материала. Затем протирают фланелью, чтобы разровнять крем и позволить ему впитаться.
2. Если кожа осыпается, применяют аэрозольную нитрокраску. Красят одежду тонким слоем. Этот способ наподобие лака помогает скрепить чешуйки.
3. Чтобы восстановить сильно пострадавшую вещь, заполнить оборванные места, используют жидкую кожу.

Уход за кожаными вещами

Натуральные кожаные вещи требуют регулярного ухода. Чистить их нужно в соответствии с характеристикой, цветом, фактурой. Отличаются способы очищения обуви и пальто, светлой и темной кожи. Если кожу покрывают лаком, то ухаживают за ней по-другому. Даже для очистки пальто соблюдают конкретную инструкцию. Следует заранее узнать правила ухода за этими вещами еще до их покупки, чтобы они прослужили дольше.

Уход за светлым изделием

На светлом материале загрязнения заметнее, поэтому чистить светлую кожу придется чаще темной. Для нее подойдут такие средства:

1. Луковица. Ее разрезают пополам, обрабатывают ею вещь. Трут до тех пор, пока грязь не исчезнет. Остатки сока вытирают влажной тряпкой.
2. Лимон. На кусочек ваты выдавливают сок. Вату прикладывают к испачканному месту на 20-30 минут. За это время сок счищает грязь.
3. Моющее средство. На губку наносят немного моющего средства, вспенивают его. После вытирают грязь, а остатки моющего удаляют мокрой тряпкой.
4. Зубной порошок. Жир стирают, насыпая зубной порошок на изделие и втирая его старой мягкой зубной щеткой. Оставляют вещь на 5-6 часов, а потом снимают остатки порошка.

Уход за покрытой лаком кожей

Кожаное изделие с лаковым покрытием требует большего ухода. Эти сумочки или обувь не носят при слишком низкой и слишком высокой температуре. От этого материал сильно страдает, лопается. Также в лакированной обуви не рекомендуется занимать непривычные позы, например, садиться на корточки и вставать на носочки. Механические сгибы при постоянном воздействии превращаются в полноценные трещины.

Испачканные места лакированных вещей протирают фланелевой тряпочкой, смоченной в воде. Сухой материей удаляют влагу с изделия. Для ухода готовят крем, состоящий из скипидара, масла, яичного желтка. В магазинах покупают крема, защищающие кожаные изделия.

Как придать блеск вещи

Чтобы придать блеск темной коже, смешивают мыльный раствор с глицерином. Этим средством для чистки протирают материал, а остатки смеси убирают касторовым маслом. Воротники, лацканы, места в области карманов лоснятся чаще других, поэтому для них готовят определенную смесь:

1. 100 г расплавленного, еще теплого воска;
2. 30 г касторки;
3. 50 мл скипидара;
4. 10 г канифоли.

Для светлых изделий применяют другие средства. Взбитый яичный белок выливают на загрязненный участок и через пару минут вытирают мокрой тряпкой или салфеткой. Затем изделие просушивают.

Совет!

Если раствор не до конца вывел грязь, процедуру повторяют. Двух этапов хватает, чтобы кожа приняла свежий вид.

Замшевые и ворсовые изделия

Вещи из такого материала тоже протирают губкой, увлажненной мыльным раствором. Но в отличие от обычной кожи, это изделие не обрабатывают маслом. От такой смеси вещь теряет свою красоту, становится похожей на дешевый материал.

Чтобы удалить с замши пятна жира, посыпают место натертым мелом. Его добавляют так, чтобы появилась горка высотой 1-2 см. Перед этим пятно смачивают водой. Так изделие оставляют высыхать, а через сутки остатки мела стряхивают щеткой. Испачканную замшевую обувь чистят не грубой наждачкой или черствым хлебным куском.

Обновление цвета кожи

За изделиями разных цветов ухаживают разными способами.

1. Чтобы обновить коричневое изделие, применяют использованную или свежую кофейную гущу.
2. Поролоновой губкой отмывают грязь с белых туфель. Можно использовать щетку с мягкими ворсинками. Чистят обувь мыльным раствором, так как он подходит для светлых оттенков. После туфли сушат, смазывают бесцветным обувным кремом.
3. Кожаные сумки моют водой с содержанием нашатыря. Он сделает цвет насыщеннее, удаляет загрязнения. После мытья сумку вытирают ватным диском, смоченным касторкой.

Уход за кожаным пальто

Уход за кожаным пальто состоит из определенных нюансов, которые нужно учитывать, чтобы продлить срок ношения изделия. Это самая сложная в чистке вещь по сравнению с другими кожаными изделиями.

1. Мягкой увлажненной тряпкой протирают пальто от мелких крупинок грязи, пыли.
2. Если пальто испачкано не сильно, то смачивают губку нашатырем и протирают все грязные места.
3. Воротники, манжеты грязнятся быстрее остальных мест. Их протирают ватным диском со спиртом. После их обрабатывают соком лимона и глицерином.
4. Соляные разводы удаляют уксусом. Важно после очищения отмыть уксус, высушить естественным образом пальто, чтобы не испортить кожу.
5. Чтобы изделие просохло, его помещают на вешалку.
6. Надевать еще мокрую вещь нельзя. Она потеряет форму.

Внимание!

Привычку замачивать грязные изделия отменяют, когда нужно чистить кожаное пальто. Это испортит кожу настолько, что ее будет невозможно восстановить.

Как очистить перчатки

Перчатки в холодное время используют часто, поэтому грязи на них много. Чтобы очистить пятна с этого аксессуара, нужно изделия постирать. В воду для стирки добавляют натертые кусочки мыла. Прополоскать перчатки нужно так, чтобы смыть все мыло. Если этого не сделать, при высыхании останутся светлые потеки. Чтобы хорошо сполоснуть аксессуар, смешивают воду с глицерином.

Ежедневно перчатки протирают тряпочкой или мягкой щеткой от пыли, а небольшие пятна грязи удаляют спиртом. При регулярном пользовании перчатками, материал становится жестким, неэластичным. Возвращают мягкость касторовым маслом. На ватный диск капают раствор, протирают вещь.

Как ухаживать за кожаной обувью

Кожаная обувь известна своим качеством и длительностью носки. Чтобы не испортить изделие, регулярно его чистят, просушивают.

1. После выходов на улице обувь отмывают, высушивают.
2. Нагревать туфли или сушить их феном не рекомендуют. Безопаснее для кожи высыхать при комнатной температуре.
3. Выходить на улице в еще влажной обуви нельзя, из-за этого она теряет форму и вид.
4. Защитные крема для обуви требуют время для того чтобы впитаться. Поэтому промазывают ее за пару часов до выхода на улицу или накануне вечером.
5. Крема на силиконе не дают коже выводить накопленную жидкость. Их не используют для кожаных вещей. Исключение – лакированные туфли.
6. При покупке защитного средства просматривают инструкцию. Не все крема подходят под нужную текстуру, нужный цвет и остальные характеристики.

Совет!

Правильное хранение обеспечивает долгое ношение. Хранят обувь в картонных коробках с отверстиями для естественной вентиляции.

Как очистить кожаные сидения автомобиля

Кожаные сидения в машине тоже требуют ухода и чистки. Для этого нужны:

• распылитель;
• мягкая ткань, а лучше микрофибра;
• губка из поролона;
• несколько щеток;
• раствор воды и мыла или моющее средство, купленное в магазине.

В распылитель наливают мыльный раствор или средства для кожи, распыляют его на сидения, протирают микрофиброй. Мягкие тряпки быстро намокают, их нужно часто менять, чтобы не было мыльных потеков. Если они появились, нужно в распылитель добавить чистую теплую воду, нанести ее на материал, протереть сухой тряпкой.

Работники на автомойках предлагают обработать сидения кондиционером. Это помогает улучшить качества материала, продлить его срок. Чтобы не отдавать регулярно деньги за это, водители покупают кондиционер в Интернет-магазинах. Применяют его, соблюдая правила на упаковке.

Как хранить кожаные изделия

Правильное хранение одежды помогает сохранить форму и вид вещи, а также защищает материал от пыли, грязи.

1. Кожаные вещи нужны только в определенных сезонах, поэтому перед тем, как убрать на длительное хранение, их очищают от грязи, увлажняют.
2. Солнечные лучи портят этот материал. Хранят одежду в темных местах. Подойдет шкаф или темная гардеробная, без доступа уличного света.
3. Накрывают вещи тканью или складывают в коробку. Полиэтиленовая накидка вредна для натуральной кожи. Лучше использовать тканевый кофр.
4. Кожаную обувь не носят 1-2 сезона, за это время она теряет форму и выглядит неухоженно. Поэтому ее плотно набивают бумагой или картоном. Сушить после чистки ее нужно в таком же виде.
5. Для того чтобы очистить натуральную кожу агрессивные средства не подходят. Твердые щетки тоже не используют.
6. Как только на одежде появляется грязь, проводят своевременную чистку.

Натуральная кожа отличается качеством. Для кожзаменителя не нужны регулярные чистки, высушивания. Но натуральный материал требует тщательного ухода. Для очищения грязи используют средства, купленные в магазине, или сделанные самостоятельно. Почистить кожу в домашних условиях можно и теми, и другими средствами. Главное – четко следовать инструкции и не пренебрегать дельными советами.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Hozsekretiki.ru в ленте «Яндекса»

загрузка…

hozsekretiki.ru

Как почистить кожаные изделия в домашних условиях

Кожаные вещи часто загрязняются, поэтому нуждаются в бережном уходе. При неправильной или нерегулярной чистке они утрачивают привлекательный внешний вид. Дважды в год изделия из натуральных материалов надо сдавать в химчистку.

Особенности кожаных изделий

Их не стирают, загрязнения удаляют подручными средствами. Чистка кожаных изделий в домашних условиях не занимает много времени. Подручные продукты смешивают в указанных пропорциях, наносят на губку, протирают вещь и дают ей просохнуть. Для создания защитного слоя на поверхности применяют глицерин или вазелин, составы наносят тонким слоем. Средства для чистки кожаных изделий лучше наносить в защитных перчатках, поскольку некоторые из них содержат агрессивные вещества.

Современные материалы для пошива одежды и обивки мебели схожи с натуральной кожей, но последняя издает специфический запах, впитывает воду. Если кожаная вещь находится в условиях высокой влажности, на ее поверхности образуется конденсат.

Искусственная кожа подвержена горению. Такой материал имеет на изнанке трикотаж или другую прессованную ткань, а на тыльной стороне кожи — замша. Оригинальная кожа долго сохраняет тепло. Если прикоснуться к заменителю (при комнатной температуре), можно почувствовать прохладу.

Натуральная кожа эластична. но ее главный недостаток — подверженность повреждениям. Материал легко порвать и поцарапать. Если неправильно почистить натуральную кожу, на поверхности появятся трещины, нужно будет покупать средства для реставрации.

Кожа имеет тонкий жировой слой. Благодаря ему, вещь не усыхает и дольше остается привлекательной. Чистку изделий из кожи не проводят слишком часто, в противном случае они быстро изнашиваются.

Как почистить кожаное изделие дома

В процессе чистки кожаной вещи используют мало воды, фен для сушки не применяют. Если изделие промокло, его расправляют и оставляют на 10-12 часов. Вещи из искусственной кожи чистят мыльным раствором. Небольшое количество средства наносят на губку и обрабатывают вещь, затем поверхность протирают сухой ветошью.

Вначале лучше опробовать средство на изнаночной стороне. После высыхания можно будет приступать к обработке лицевой поверхности. Можно почистить изделие в домашних условиях, если оно имеет незначительные загрязнения. Бытовую химию применяют, учитывая рекомендации производителя.

Чтобы замаскировать потертости, используют покупные аэрозоли. Чистку кожаных вещей из искусственных материалов проводят без бензина, поскольку он растворяет верхний слой.

Народные средства чистки

Для удаления жира не используют ацетон, средство для снятия лака или другую агрессивную жидкость. Применяют мел. Его измельчают, наносят на увлажненное изделие, ждут сутки и чистят кожу губкой, смоченной в теплой воде. Мел впитывает жир, вместо него можно использовать крахмал в виде порошка.

Как вывести пятна с кожаных изделий

Для устранения глубоко въевшихся загрязнений используют скипидар с тальком. Средства смешивают до состояния кашицы и наносят на поверхность изделия. Чтобы усилить эффект, поверх кладут стеклянную банку. Через 15 минут смесь высыхает, банку убирают, поверхность вещи протирают мягкой тряпкой. Такой метод очищения подходит для толстой кожи (натуральной или искусственной).

Чтобы почистить кожу в домашних условиях, можно применить бензин. Его наносят на влажную ткань и равномерно распределяют на поверхности изделия. Для нейтрализации агрессивных веществ бензин смешивают с крахмалом. Средство не используют для чистки вещей из искусственной кожи и прессованного материала.

Устранить неприятных запах бензина помогает лимонный сок (им чаще обрабатывают светлую кожу, а в случае с темной используют апельсиновую корку). На поверхность наносят глицерин тонким слоем. Для устранения жира используют растительное масло.

Чтобы вывести следы крови, применяют мыльную воду с таблеткой аспирина. Если загрязнения стойкие, лучше сдать изделие в химчистку. Чернильные пятна выводят средством из уксуса и соли с добавлением нескольких капель нашатырного спирта.

Удалить свежие пятна помогают влажные салфетки или шампунь. В процессе чистки лучше использовать кипяченую воду, так как сырая с хлором забивает поры материала, он утрачивает блеск и становится менее эластичным.

Для очистки изделий из темной кожи применяют молотый кофе, 10 г продукта разводят в 200 мл теплой кипяченой воды. Поверхность протирают влажным тампоном, следы чистящего состава убирают влажной салфеткой и сухой тряпкой.

Следы от чернил удаляют с помощью скотча. Его наклеивают на загрязненный участок, прижимают, через несколько минут снимают. Процедуру проделывают 4 раза. Вместо скотча применяют ластик. После чистки кожаных вещей на их поверхность наносят небольшое количество вазелина, он образует защитную пленку.

Как бороться с потертостями

Вещь со временем изнашивается, на ней появляются потертости. Материал в некоторых местах тускнеет, начинает осыпаться. Потертости устраняют кремом для обуви (он должен совпадать с цветом кожаного изделия). Не следует злоупотреблять таким средством, в противном случае оно нарушит структуру материала.

Крем используют для замазывания трещин, после нанесения поверхность шлифуют с помощью фланелевой тряпки. Если материал начинает осыпаться, применяют нитрокраску, которая выпускается в виде аэрозоля. Ее наносят тонким слоем. Для восстановления поврежденных участков применяют жидкую кожу.

Как почистить кожаное пальто

Для маскировки царапин и трещин применяют глицерин, его наносят на сухую губку, особое внимание уделяют манжетам, воротнику. Глицерин возвращает утраченный блеск, делают кожу более устойчивой к загрязнениям.

Если вещь потускнела, ее обрабатывают кожурой апельсина, грязь удаляют мягкой тканью или губкой, смоченной в мыльной воде, чистят влажной, а затем сухой тряпкой. Чтобы быстро почистить кожаное пальто в домашних условиях, следует приготовить средство на основе нашатырного спирта: 10 капель развести в 400 мл воды и нанести на поверхность.

Раствор удаляют влажной губкой, после чего насухо протирают пальто. Для защиты от потертостей сухой губкой наносят тонкий слой силикона или глицерина.

Как очистить перчатки

Перчатки чистят шампунем или спреем, свежие пятна удаляют влажными салфетками. Эту вещь можно обрабатывать мыльной водой. Устранить въевшиеся загрязнения помогает средство с перекисью водорода, стиральным порошком и нашатырным спиртом. Ингредиенты смешивают в пропорции 2:3:1, наносят влажной губкой.

Есть еще 1 метод: емкость наполняют бензином, опускают перчатки из натуральной кожи, закрывают, вынимают через 15 минут, протирают сухой губкой и фланелевой тканью. Применяют состав из бензина и скипидара в пропорции 2:1, его наносят на поверхность вещи. Для чистки темных перчаток используют состав с кофейной гущей: 10 г продукта размешивают в 200 мл воды.

Как очистить кожаные сидения автомобиля

Сидения пылесосят так, чтобы не повредить обивку, пыль удаляют воздушным компрессором. При сильных загрязнениях распыляют моющие средства на губку и обрабатывают поверхности. Для чистки сиденья подходит состав из уксуса и льняного масла. Ингредиенты смешивают в пропорция 1:2, наносят из пульверизатора, применяют щетку, а затем ткань из микрофибры.

Уход за кожаными вещами

Чистка кожаных вещей проводится по-разному. При выборе метода следует учитывать особенности изделия.

Уход за светлым изделием

Чтобы приготовить средство для чистки светлой кожи, берут 15 г хозяйственного мыла и смешивают с таким же количеством нашатырного спирта. Раствор наносят ватным тампоном, вещь протирают сухой тряпкой и обрабатывают, после наносят глицерин. Если не удалось устранить загрязнение, процедуру проводят снова. Белую кожу чистят молоком. Продукт наносят на проблемные участки с помощью губки. Для усиления эффекта добавляют перекись водорода.

Уход за покрытой лаком кожей

Чтобы устранить незначительные пятна, изделия протирают влажной фланелью, а затем сухой тряпкой. Если материал деликатный, применяют покупные средства. Лаковую обувь чистят кремом из подручных средств. Он включает в себя скипидар, растительное масло и яичный желток, в пропорциях 6:1:1.

Как придать блеск вещи

Следует нанести раствор с глицерином. Для приготовления: 10 г мыла смешивают с 200 мл воды, добавляют 10 г глицерина. Одежда часто лоснится. Чтобы восстановить ткань, наносят состав из 90 г воска, 20 г растительного масла, 40 мл скипидара и 5 г плавленой канифоли. Для усиления блеска светлой кожи ее поверхность обрабатывают взбитым белком, его наносят губкой или тряпкой, выдерживают 1 минуту, после чего удаляют влажной ветошью.

Замшевые и ворсовые изделия

Их чистят мыльным раствором, который наносят на предварительно увлажненную губку, поверхность обрабатывают глицерином. Для удаления пятен с замшевого изделия используют мел, его наносят губкой толстым слоем, оставляют на 15 минут, после этого изделие очищают щеткой. Замшевую обувь чистят коркой хлеба.

Обновление цвета кожи

Цвет кожи восстанавливают, используя аэрозоль, порошок или крем. Перед тем как покупать краску, следует изучить инструкцию, средство должно быть предназначено для кожаных изделий. С поверхности материала удаляют загрязнения увлажненной тканью, оставляют одежду на 1 час, за это время она полностью высыхает. Для восстановления цвета кожи применяют крем. Средство наносят сухой ветошью.

Как ухаживать за кожаной обувью

После носки рекомендуется удалять пыль. Если загрязнение сильное, обувь моют губкой, вначале убирают грязь с подошвы, затем с верхней части изделия. Вода не должна попадать на изнаночную часть. Чтобы туфли прослужили долго, надо мыть их быстро. Важно использовать теплую воду, в противном случае внешний вид изделия будет нарушен.

После того как грязь будет удалена, следует протереть туфли сухой мягкой тканью, нанести крем, подходящий по цвету. Рекомендуется использовать его за 2-3 часа до выхода на улицу, за это время он впитается. Зимой применяют водоотталкивающий состав, он делает обувь устойчивой к загрязнениям, нейтрализует воздействие технической соли, которая забивает поры и нарушает структуру материала.

Как хранить кожаные изделия

После того как завершится сезон, следует осмотреть одежду, важно обратить внимание на манжеты. Для их очищения применяют средство из дробленого мела и нашатырного спирта, взятых в равном соотношении. Вещи сушат при комнатной температуре и отправляют на хранение, предварительно положив в карманы саше, отпугивающие насекомых.

Кожаные вещи лучше хранить в полиэтиленовых чехлах, так как они задерживают частицы пыли. Перед отправкой на хранение обувь чистят, моют, просушивают (не под солнцем), обрабатывают касторовым маслом с добавлением 5 капель нашатырного спирта. После высыхания ее покрывают кремом, а через 1 час — антисептиком. Рядом с меховыми сапогами укладывают средства, отпугивающие моль. Чтобы обувь не деформировалась, в нее кладут комки бумаги, соответствующие объему внутренней поверхности.

Читайте также:

uborka-v-dome.ru

Как похудеть в лице

Пухленькие щеки и второй подбородок чаще всего образуются по двум причинам: общее ожирение организма и генетическая предрасположенность, обуславливающая повышенное скопление липидных рецепторов на лице и шее. В обоих случаях исправить эстетический недостаток внешности в домашних условиях помогут физические нагрузки (аэробные и силовые упражнения), лицевая гимнастика, массаж, маски, компрессы и нормализация рациона. В ситуации, когда добиться стройности лица необходимо практически мгновенно, эффективно использовать специальный макияж.

1

Жиросжигающие тренировки

Регулярное выполнение силовых и аэробных упражнений дает возможность значительно повысить расход энергии в организме и активизировать работу гормональной системы. Это помогает быстро снизить общее количество жира в организме и убрать подкожный жир на лице. Но стоить помнить, что за короткие сроки (2-3 дня) избавиться от пухлых щек — невозможно.

Чтобы уменьшились щеки, в домашних условиях достаточно выполнять 3 силовые упражнения: выпрыгивания, приседания и берпи. Осуществлять данный комплекс рекомендуется примерно 3 раза в неделю: понедельник, среду и пятницу. Продолжительность одной тренировки должна составлять около 50 минут.

Необходимо перед каждым занятием хорошенько разогреть свои суставы и связки. С этой задачей справится десятиминутная разминка, состоящая из бега на месте, махов конечностями, поворотов и наклонов туловища.

Как убрать брыли на лице в домашних условиях: эффективные методы

1.1

Выпрыгивания

Упражнение создает мощную стрессовую нагрузку в мышцах бедер и ягодиц, провоцируя активное жиросжигание в лице, шее и других проблемных участках тела. Осуществлять выпрыгивания следует не ранее, чем через 4 часа после крайнего приема пищи.

Алгоритм действий:

1. 1. Расставить голени на ширину плеч.
2. 2. Опуститься в позицию «присед» и сложить ладони перед собой на уровне груди.
3. 3. Сильно оттолкнуться ногами от поверхности и выпрыгнуть вверх.
4. 4. Занять положение «сидя» и сделать еще около 10 аналогичных прыжков.

Число серий — 4. Временной интервал между подходами для отдыха — 2 минуты.

Как быстро похудеть в руках: лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях

1.2

Берпи

Упражнение является комплексным, так как состоит из 3 основных этапов: приседания, отжимания и выпрыгивания.

Техника выполнения:

1. 1. Занять позицию стоя: ступни на ширине плеч, спина прямая, живот втянут.
2. 2. Опустить корпус в положение «присед» и упереться руками перед собой в пол.
3. 3. Резко оторвать ступни от поверхности и выбросить ноги назад, переведя корпус в позицию упор лежа.
4. 4. Произвести одно отжимание от пола и прыжковым движением подвести бедра к животу, заняв позицию сидя.
5. 5. На выдохе резко выпрыгнуть вверх.
6. 6. Вернуться в исходное положение.

Все элементы берпи выполняются последовательно без паузы. Количество серий в одном подходе — 5-10 (в зависимости от уровня спортивной подготовки). Отдыхать между подходами следует примерно 90-120 секунд.

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней

1.3

Приседания

Базовое упражнение является одним из наиболее эффективных способов избавления от жира во всем теле.

Правильно выполнять приседания по схеме:

1. 1. Поставить ноги на уровне плеч и вытянуть ладони перед собой.
2. 2. На вдохе медленно опустить корпус вниз.
3. 3. На выдохе стремительно подняться.
4. 4. Выполнить еще 15-25 приседаний.

Число подходов — 5, время отдыха между ними — 80-100 секунд.

2

Кардио

Похудеть в лице и убрать лишний жир во всем организме помогут аэробные упражнения. Выполнять их рекомендуется не реже 3-4 раз в неделю. Оптимальное время суток — раннее утро (перед завтраком) или вечер (за 2-3 часа до сна).

В домашних условиях для осуществления эффективного кардио целесообразно использовать:

• Плавание. Хорошим жиросжигающим действием обладает как простое плавание, так и специальная аквааэробика. Продолжительность занятия в бассейне должна находиться в диапазоне от 30 до 45 минут.
• Бег. Совершать пробежки можно как на длинные дистанции (1,5-3 км), так и на короткие. Первый вариант подразумевает медленный темп и возможность совершения коротких пауз для отдыха (во время пробежки допускается на 30-50 секунд перейти на шаг). Интервальный бег должен выполняться сериями: 100 метров — максимальное ускорение, 2 минуты — отдых. Количество подходов — 5-7.
• Танцевальная аэробика. Ее можно использовать для осуществления зарядки или в качестве полноценной кардиотренировки. В первом случае длительность занятия может быть ограничена 10-15 минутами: этого будет достаточно, чтобы повысить скорость метаболизма и улучшить тонус мускулатуры. Во втором — для запуска жиросжигающих процессов потребуется не менее 40 минут активной нагрузки.

Дома для повышения энергозатрат организма эффективно использовать также бег на месте, прыжки на скакалке, езду на велосипеде, длительные пешие прогулки, скандинавскую или спортивную ходьбу. Важно, чтобы во время занятия пульс не превышал коэффициента, рассчитанного по формуле: 220 минус возраст.

3

Гимнастика для лица

Чтобы быстро уменьшились щеки и исчез второй подбородок в домашних условиях, необходимо использовать специальную гимнастику для лица и шеи. Она дает возможность повысить эластичность кожи, убрать отечность, улучшить кровообращение в тканях.

Самая эффективная лицевая гимнастика представлена следующими упражнениями:

4

Маски

С помощью масок можно добиться уменьшения отечности лица, улучшения тонуса и эластичности кожи.

Наиболее эффективные составы для похудения щек готовят и используют следующим образом:

1. 1. Рецепт №1. 1 яичный желток, 1 чайную ложку лимонного сока и 10 г дрожжей тщательно перемешать и нанести на поверхность кожи лица легкими, разглаживающими движениями. Через 15 минут маску необходимо смыть теплой водой. После процедуры рекомендуется использовать увлажняющий крем.
2. 2. Рецепт №2. 100 г ромашки нужно залить 150 мл кипятка и дать настояться. Отвар процедить и добавить в него 20 г голубой глины, 10 капель цитрусового эфирного масла и хорошенько перемешать. Полученный состав нанести на лицо на 20 минут. Смывать маску необходимо теплой водой.
3. 3. Рецепт №3. 2 столовых ложки молотого кофе следует перемешать с 100 г сметаны или жирных сливок и нанести полученную смесь на кожу лица и шеи. Через 10-15 минут маску нужно удалить с помощью теплой воды.

Некоторые компоненты маски могут вызывать аллергические реакции, в связи с чем перед использованием состава рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5

Компрессы

Процедура является одним из самых действенных способов — ощутимый эффект можно заметить уже через 2 дня. Достигается это за счет удаления лишней воды из межклеточного пространства тканей.

Для приготовления компрессов лучше всего использовать отвары из таких лекарственных растений, как:

1. 1. Календула. 25 г сухого сырья нужно поместить в стакан и заполнить его кипятком. Через 40 минут состав следует процедить через марлю.
2. 2. Ромашка. Эффективнее всего использовать цветки: 30 г растения заварить стаканом кипящей воды и дать настояться 30 минут. Готовый отвар нужно остудить и отфильтровать.
3. 3. Мать-и-мачеха. Для приготовления целебного состава для похудения лица необходимо 20 г сухого растения заварить стаканом кипятка и оставить настаиваться на 45-60 минут, после чего процедить.

Для наложения компресса необходимо кусок марли или натуральной ткани смочить в отваре и растянуть на всей поверхности лица и шеи. Продолжительность процедуры — 25-30 минут.

6

Массаж

Косметическая манипуляция помогает быстро похудеть в лице за счет того, что во время ее осуществления улучшается лимфодренаж и уменьшается отечность кожи. Массаж лучше всего осуществлять сразу после бани или горячего душа.

В зависимости от методики проведения массаж бывает:

• Внешний. Поверхность кожи лица подвергается механическому воздействию с помощью пальцев рук. Используются классические техники: разглаживание, растирание, похлопывание, раскатывания. Длительность процедуры — 5-7 минут.
• Внутренний. Суть манипуляции состоит в том, что массирование щек происходит двумя пальцами: средний — помещается в рот за щеку, большой — прижимает его снаружи. Продолжительность воздействия для каждой стороны — 3-5 минут.

От массажа щек следует отказаться, если на коже имеется угревая сыпь, повреждения, раздражение или другие болезненные проявления.

7

Питание

Упражнения и физиопроцедуры не будут иметь должного эффекта, если не нормализовать рацион. Наиболее действенной схемой употребления пищи является белковая диета. Ее суть заключается в том, что из меню исключаются быстроусвояемые углеводы (мучное, сладкое).

Запрещенными продуктами во время похудения также являются:

• закатки;
• соленья;
• полуфабрикаты;
• супы;
• соки и сочные фрукты;
• продукты, содержащие усилители вкуса и консерванты.

Пища должна состоять только из натуральных и здоровых компонентов: свежих овощей, круп, растительных масел, орехов, нежирного мяса, рыбы (морепродуктов), курицы.

Для стремительного жиросжигания важно соблюдать режим питания: еда должна поступать в организм часто (6-7 раз в сутки) маленькими порциями. Пить нужно в перерывах между приемами пищи. Норма суточного объема жидкости — 1500 мл (может колебаться в зависимости от веса, физической активности, профессии, времени года и других факторов).

Объем соли следует сократить до 3 г в сутки.

8

Макияж

Добиться стройности лица всего за несколько минут можно с помощью декоративной косметики.

Суть метода заключается в том, что затемняются те части лица, которые необходимо скрыть (например, широкие скулы) и высветляются зоны, которые следует выделить.

Перед тем как использовать пудру различных оттенков, необходимо нанести на всю поверхность лица и шеи тональный крем того же цвета, что и кожа.

Следует придерживаться следующих правил:

1. 1. Круглое лицо «исправляется» путем затемнения висков, скул и боковой части лица.
2. 2. Квадратная форма маскируется путем высветления лба и подбородка.
3. 3. Треугольная форма лица закругляется нанесением более светлого оттенка на лоб и область под глазами.

9

Особенности похудения у разных людей

Девушке следует особое внимание уделить питанию. В молодом возрасте еще высоко содержание половых гормонов в организме, что при избытке углеводов быстро приводит к увеличению количества жира в области лица. Основу рациона должен составлять белок и клетчатка (отварное мясо, творог и свежие овощи).

Для взрослых женщин самым эффективным способом похудеть в лице является кардионагрузка. Плавать, бегать, выполнять танцевальную аэробику и длительные пешие прогулки рекомендуется ежедневно.

Мужчине основной упор целесообразно сделать на тяжелые, силовые упражнения: подтягивания, приседания, отжимания, становую тягу.

Подростку в период полового созревания важно избегать большого потребления жирной пищи. Это может спровоцировать не только отечность и ожирение лица, но и появление большого количества угрей.

tonustela.net

Как сделать, чтобы лицо похудело быстро в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Круглое личико не всегда приносит радость: к такому сложнее подобрать стильные прически, модные очки, а кожа часто более жирная. Отъесть щеки очень просто: мучное, сладкое часто откладывается на лице: оно начинает толстеть и увеличиваться. Узнайте, как сделать, чтобы лицо похудело быстро в домашних условиях благодаря упражнениям, массажам или диетам и опробуйте эти способы на себе.

Как похудеть в лице

Для многих девушек красивый, утонченный овал является огромной проблемой. Не всегда удается поддерживать лицо в идеальной форме. Иногда щеки начинают полнеть с набором веса (общей массы тела), что портит настроение. Главной задачей становится похудеть в лице во чтобы то ни стало. Поскольку проблема похудения в щеках существовала во все времена, решения были придуманы давно. Каждый сможет выбрать для себя самое комфортное, чтобы убрать толстые щечки.

Существует немало способов, как сделать, чтобы лицо похудело: это специальные упражнения, диета для похудения, косметические процедуры или навыки визажа, благодаря которым можно в считанные минуты скрыть недостатки. Каждый из них требует терпения, ведь процесс похудения занимает не один или два дня, а целый курс. При регулярной работе над собой первые результаты вы заметите уже через неделю.

Упражнения для похудения лица

Для начала включите в свой ежедневный режим обязательные упражнения для похудения лица и щек, которые обеспечивают приток крови и активизируют обменные процессы. Они займут у вас всего 15 минут, однако эффект будет достигнут. Как сделать лицо худым благодаря специальной зарядке:

1. Возьмите в рот карандаш/ручку/палочку, начните вырисовывать в воздухе слова. Можно выполнять любые движения, например, формировать ваше имя, чертить название любимого фильма, песни, сериала.
2. Вытяните губы трубочкой, произносите словно на распев последовательно гласные из алфавита.
3. Перекрестите руки, ухватитесь ладошами за плечи. В этом положении ритмично начинайте вытягивать свою шею вперед-назад. Повторите 30 раз. Для быстрого достижения эффекта похудения повторяйте гимнастику ежедневно.

Массаж для похудения лица

Еще одной неотъемлемой процедурой является массаж для похудения лица в домашних условиях, который могут выполнять самостоятельно женщины или мужчины. Суть состоит в похлопываниях:

1. Тыльной стороной кисти начните похлопывать себя под подбородком, затем перейдите к щекам и постукивайте их подушечками пальцев.
2. Для усиления эффекта похудения щек такой массаж можно выполнять с медом (если продукт слишком твердый, то подогрейте на водяной бане).
3. Делать процедуры для похудения рекомендуется по утрам сразу после умывания.

Диета для похудения лица

Что еще обязательно добавить в комплекс для коррекции щек? Нужна диета для лица для похудения. Когда вы будете делать упражнения с массажем, но при этом не измените питание и продолжите кушать мучные, сладкие продукты, то овал может увеличиться еще больше. Первым делом нужно сесть на диету и очистить организм от шлаков, токсинов. Если что-либо заставляет тело поправляться, надо убрать это воздействие как можно быстрее.

Как добиться красивого овала, как на фото у знаменитостей, сбросить избыточный вес, уменьшить общую массу тела и даже поправить здоровье? Советы:

• Начните пить больше воды, кушайте больше овощей и фруктов.
• Необходимо исключить из рациона жареное, заменить отварными блюдами.
• Чтобы не потолстеть, перестаньте добавлять большое количество соли в пищу.
• Старайтесь есть чаще, но меньшими порциями.
• Откажитесь на неделю от мучного и сладкого.

Маски для похудения лица

Дополнительно ко всему пригодится маска для похудения лица. В качестве таковой подойдут средства из глины, желатина или с медом. Благодаря своему составу маски ускоряют обмен веществ: это происходит на клеточном уровне. Вследствие этого кожа лица быстрее теряет излишки жира/жидкости. Вот как избавиться от щек с помощью маски и быстро похудеть:

1. Глиняная маска подтянет кожу, вытянет из нее шлаки и токсины, поможет щекам похудеть. Возьмите 1 ложку голубой глины, смешайте с небольшим количеством воды. Готовую смесь нанесите на кожу и оставьте до полного высыхания.
2. С помощью желатина вы не только подтянете обвисшую кожу, но и исправите овал. Готовится она просто: столовая ложка желатина и 2 ложки воды. После набухания нанесите смесь на лицо, а через 20 минут – смойте теплой водой.
3. Медовая маска – самый простой вариант, как быстро похудеть щекам, ведь этот сладкий продукт есть в каждом доме. Просто нанесите жидкий мед на лицо легкими, массажными движениями, оставьте на 15 минут. Витамины и питательные вещества меда проникают глубоко в клетки кожи, избавляя ее от шлаков, токсинов, лишнего жира.

Как визуально сделать лицо худее

Еще один способ получить худое лицо – это навыки визажа. Обыкновенная косметика поможет вам визуально создать утонченный овал. Для этого вам понадобятся пудра, румяна, кисть. После того как вы равномерно нанесете пудру по всему лицу, возьмите кисть, обмакните в румяна, и от верхних скул проведите линию вниз по диагонали к области середины щеки. Повторите столько раз, сколько считаете нужным для появления красивого, но не яркого цвета. То же самое проделайте на другой стороне лица. Такой прием, как сделать лицо худее, помогает визуально сделать лицо стройнее и скрыть пухлые щеки.

Видео: как похудеть в щеках

Готовимся к лету. Делаем голливудские скулы — Лучшие советы «Все буде добре»

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки?

Содержание статьи

Утонченные черты лица, высокие скулы – мечта каждой девушки. Визуально женщина с круглым лицом выглядит полнее. Пышные барышни с круглыми щечками могут исправить недостатки при помощи диеты, физических упражнений, которые сделают тело и лицо идеальными.

Стройным девушкам в борьбе с пухлыми щеками помогут гимнастика, массаж, курс масок. Изысканный макияж, шикарная прическа акцентируют внимание на достоинствах.

Причины округления щек

Круглые щечки красиво смотрятся у малышек, но для девушек, женщин и также мужчин представляют проблему.

Чтобы похудеть в щеках, нужно выявить основные причины появления:

• Строение черепа – физиологическую причину исправить сложно. Для этого можно обратить к пластическому хирургу. Способ дорогостоящий, опасный, болезненный. Гарантии, что после операции, формы лица станут идеальными, врач не даст. Второй вариант – принять недостатки, постараться исправить макияжем.
• Лишние килограммы. Лицо – один из первых органов, на котором образуются жировые отложения. Неправильное питание является причиной округления щек. Чтобы быстро похудеть, нужно обязательно заняться спортом, правильно питаться.
• Отечность. Выпитая на ночь жидкость может спровоцировать отеки под глазами, щек. Болезни почек могут также быть причиной чрезмерной отечности лица.
• Нехватка воды. Недостаточность суточной нормы выпитой жидкости провоцирует организм запасать воду впрок. Откладываются кладези на лице.
• Возраст. Изменение формы лица может быть следствие дряблости мышечных тканей. Проблема актуальна для молодых девушек, зрелых женщин.
• Недостаток витаминов. Нехватка витаминов А, В, С, микроэлементов: кальция, фосфора, железа приводит к проблемам с кожей, снижает результаты похудения. Необходимо принимать витаминные комплексы, употреблять пищу, богатую кальцием.
• Неполноценный уход за лицом. Косметические процедуры открывают поры, простимулируют кровообращение, помогут похудеть в щеках. Дополнительно следует посещать сауны, бани.
• Избыток соли. Соль препятствует выводу лишней жидкости из организма, провоцирует застои. Чтобы похудеть в щеках, не стоит использовать соль более 2-3 граммов в сутки.
• Употребление спиртного. Алкоголь спровоцирует отечность. Являясь калорийным напитком, спиртное тормозит процесс похудения.

Как убрать щеки с помощью диеты для лица?

Пухлые щеки придают визуально 3-4 кг веса. Исключить проблему можно, соблюдая диету. Если похудеть резко, появится обвисшая кожа, морщины, угри.  Нужно вводить новое меню постепенно, снижая объем углеводов и жиров.

Также, чтобы щеки впали, следует:

• снизить употребление соли;
• есть продукты, содержащие калий: брокколи, петрушка, банан;
• повысить объем потребляемого кальция до 1,2 грамма в сутки – жиры будут уничтожаться быстрее;
• ограничить калорийность яств.

Обязательные продукты при диете на каждый день:

• Овощи, свежая зелень, морковь.
• Фрукты, ягоды. Апельсины, мандарины способствуют гладкости кожных покровов, упругости, эластичности.
• Злаки, отруби, каши.
• Сухофрукты, орехи.
• Хлеб только цельнозерновой, отрубной.
• Бобовые: фасоль, чечевица.
• Морепродукты, рыба не жирных сортов.
• Филе курицы, индюшки.
• Сердце, печень.
• Мед.
• Кисломолочные продукты: домашний йогурт, кефир.
• Яйца.
• Свежевыжатые соки, морсы.
• Зеленый чай.
• Отвары трав.
• Цикорий.

Употребление правильных продуктов позволит похудеть на 2-3 килограмма в неделю. Первые результаты будут видны в области бедер, живота.

Меню

Примерное меню на день в таблице:

Сладости заменить медом, фруктами, повидлом, зефиром, пастилой. Обязательно ежедневно пить отвары из целебных трав.

Также следует учесть, что лицо сможет похудеть в последнюю очередь. Соблюдать диету нужно продолжительное время, сделав правильное питание образом жизни. Пешие прогулки насытят клетки кислородом, помогут избавиться от округлых щек быстрее.

Правильное питание

Следуя принципам правильного питания, можно похудеть в лице, оздоровить весь организм. Обязательное условие – исключить употребление спиртосодержащих напитков, курение.

Используя нижеприведённые советы диетологов, легко добиться положительно результата:

• Есть 4-5 раз в день. Перерыв между приемами пищи – 2,5-3,5 часа.
• За один раз съедать 250-300 граммов продуктов.
• Обогатить свой рацион клетчаткой, содержащейся в овощах, фруктах. Норма клетчатки – 30-35 граммов в сутки.
• Каждый день употреблять рыбу. Морепродукты придадут здоровый вид, молодость эпидермису.

Принципы правильного питания

Основные принципы правильного рациона:

• Сбалансированное питание. Углеводы подбирать только медленные: каши, рис, макароны твердых сортов. Легкие (быстрые) углеводы допустимы только перед тренировкой в зале. Животный белок потреблять из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Растительный протеин содержит морская капуста, овсяные хлопья, горький шоколад. Включить оба компонента из расчета 2 грамма на 1 кг веса. Жиры потреблять совместно с кератином (морковь со сметаной).
• Исключить вредные блюда: фастфуд, полуфабрикаты, газировки, покупные соки.
• Питаться с пользой. За каждым приемом пищи съедать один овощ или фрукт.
• Соблюдать баланс жидкости. Пить в сутки до 2,5 литров воды. Подходит минеральная вода, очищенная. Дополнительно — зеленый чай.

Как похудеть в лице с помощью гимнастики и массажа?

Специальные упражнения для лица помогут избавиться от мимических морщин, исключат их появление, придадут кожным покровам здоровый блеск. Такая гимнастика направлена активизацию мышц лица: щек, подбородка.

Комплекс тренировок займет всего 20 минут, повторять каждое упражнение нужно минимум двадцать раз.

Массаж для щек стимулирует кровообращение, помогает восстановить молодость эпидермиса, как следствие, похудеть в щеках. При помощи несложных манипуляций можно подтянуть мышцы лица, прорисовать овал лица, шеи, накачать скулы. Кожа станет здоровой, упругой, молодой.

Эффективные упражнения для похудения щек

Используя нижеприведённые упражнения, уйдут мелкие морщинки, улучшиться кровообращение, укрепятся сосуды. Благодаря курсу процедур можно похудеть в лице, щеках на несколько килограммов.

Комплекс включает:

• Втягивание щек. Для этого крепко сжать губы, втянуть каждую щеку поочередно внутрь. Задержать 2-3 секунды. После расслабить мышцы, отдохнуть, повторить. Можно втягивать обе щеки одновременно с перерывами в несколько секунд. Осуществить 18-20 повторений.
• Перекатывание воздуха. Глубоко вдохнуть, задержать воздух во рту. Медленно перекатить его в область верхней губы до появления натяжения. После перенаправить воздух к левой щеке, продержать 2 сек. Передать эстафету правой стороне лица. В последнюю очередь отправить воздух к нижней губе. Выдохнуть. Сделать 10 повторов.
• Сжатие губ. Губы крепко сжать, щеки напрячь. Сложить губки складками, зафиксировать на 3 сек. Затем расслабить мышцы. Повторять до 10 раз.
• Надавливание языком. Рот сжать, языком проводить по левой щеке по траектории вверх-вниз. Повторить 10 раз для каждой щеки. Затем к внешней стороне правой щеки приложить указательный палец. Языком надавить в то место щеки, где расположен палец. Задержать движение. Осуществить комплекс с левой щекой. Общее количество повторов – 10.
• Улыбка. Главная задача – улыбнуться широко, оголяя десна. Затем сжать губы. Держать 5 секунд. Сделать 10 повторений. После расслабиться, медленно сложить губки складками. Повторить еще 10 раз.
• Упражнение с алфавитом. Открыть широко рот, сложить губы буквой «О». Отпустить, расслабить мышцы лица. Затем произнести другие гласные буквы. Отдохнуть, сделать 3 подхода.

Упражнения для подтяжки мышц лица

Похудеть в щеках, подтянуть, накачать лицевые мышцы можно при помощи гимнастических упражнений для подтяжки лица.

Займет комплекс всего 5 минут, заключается в следующем:

• Снять макияж с лица, нанести крем.
• Помыть руки с антибактериальным мылом, смазать массажным маслом.
• Осуществить легкие поглаживающие движения по щекам, носу, подбородку. Разогреть кожу.
• Перейти к проработке мышц лба. Сделать удивленное лицо, четырьмя пальцами приподнять брови, надавить. Продублировать 10 раз.
• Заняться глазами. Прищурить очи, тремя пальцами отодвинуть нижнее веко в сторону. Сделать 12-15 подходов. Побороть мимические морщины поможет упражнение «Жмурки». Указательные пальцы поместить по концам бровей, активно зажмуриться. Задержать 2 секунды, расслабить мускулы. Повторять 9-10 раз.
• Убрать отечность лица поможет следующая тренировка. Раскрыть рот, открыть глаза. Смотреть в потолок. Моргать ресницами в течение минуты.
• Проработать носогубный треугольник легко при помощи набранного воздуха. Пропуская его через нижнюю, верхнюю губы, затем – правую, левую щеки.
• Последний этап – работа с подбородком. Сесть удобно. Локоть упереть в стол. Руку сжать в кулак. Сильно прижать кулак к подбородку на протяжении 30 секунд. Дать коже отдохнуть. Осуществить произвольное количество раз.
• Затем можно сделать легкую гимнастику «Вакуум». Рот закрыть, щеки втянуть. Прорисовывать губами геометрические фигуры. После губки сложить «уточкой». Пропеть гласные буквы.

Упражнения для овала лица и шеи

Держать мышцы в тонусе, похудеть в щеках поможет комплекс упражнений для овала лица, шеи.

Основные правила при выполнении:

• перед гимнастикой очистить лицо, нанести увлажняющее средство;
• выполнять тренинг нужно расслабленно, в положении сидя;
• контролировать действия можно при помощи зеркала напротив;
• осуществлять подходы постепенно, максимально напрягая мускулы;
• заниматься ежедневно 15-20 минут;
• при правильном выполнении будет ощущаться жжение в мышцах.

Действенные упражнения для овала лица, шеи:

• Подборок поднять вверх, высунуть вперед нижнюю челюсть. Шею вытянуть, заглядывая вперед. При максимальном напряжении мускул зафиксировать момент, продержать 3-4 секунды. Выдохнуть, расслабиться. Повторять 5 раз.
• Сжать зубы, пальцы рук поместить вдоль скул. Мизинец касается уголков рта. Кожу не деформировать, не тянуть, не прижимать. Нижнюю челюсть выдвинуть вперед. Задержать дыхание на 3 секунды. Выпустить воздух, отдохнуть. Осуществить до 10 повторов.
• Приподнять подбородок, открыть рот (так, как будто нужно откусить яблоко). Медленно повернуть шею влево. Когда почувствуется напряжение в мышцах, замереть на 5 секунд. Опустить голову вниз, расслабить лицо. Использовать 5 повторений в каждую сторону.
• Сидя на стуле, запрокинуть голову вверх. Выпятить верхнюю губу, направить в потолок, задержаться на 10 секунд. После расслабления сделать еще 3 подхода.
• Руки скрестить, обнять себя. Сесть ровно. Постепенно начать тянуть шею вверх. После достижения предела возможностей захватить воздух ртом, задержать дыхание на 10-12 секунд. Вернуться к исходному положению. Допустимо не более 3 повторов.
• Сжать губами ручку. В воздухе прорисовать свое имя. Важно – не двигать головой, движение только ртом. Выполнять тренинг 3 минуты.
• Голову наклонить вправо. Ладонь левой руки прижать к виску, препятствуя движению головы. Держать 7-10 секунд. После повторить для другой стороны.
• Осуществлять наклоны головы, фиксируя нижнее положение на 5 секунд. Выполнять 2 минуты.

Чтобы добиться идеального результата, нужно начинать упражнения с 5 повторов каждого занятия. За 14 дней подходов должно стать 20-25.

Как накачать скулы?

Получить аристократическое лицо можно без помощи пластического хирурга. Достаточно накачать скулы в домашних условия. Процедуры сделают форму лица идеальной, кожу – гладкой. Упражнения основываются на физической терапии.

Самые эффективные из них:

• «Лопнувший шарик». Набрать в рот воздуха. Указательным пальцем нажать на левую щеку, выпуская воздух. Снова надуть. Повторить с правой стороной лица.
• «Рыбка». Щеки втянуть внутрь, рот сомкнуть. Затем улыбнуться, задерживая положение на 10 секунд.
• «Буквы». Поочередно повторять буквы «о», «х», максимально напрягая мускулы.
• «Рот на замок». Зубы плотно сжать, губы втянуть внутрь. Через уголок рта втянуть воздух. Выдохнуть через другую сторону. Повторять поочередно.
• «Пчелка». Закрыть рот, заглотить воздух носом. Имитируя звуки пчел «бджз», жевать. Весь кислород должен распределиться к щекам.
• «Поклон». Запрокинуть голову назад. Резко сделать кивок вперед.

Закрепить результат можно, повторяя 1 минуту.

Как сделать массаж лица в домашних условиях?

Разогревающий массаж подарит коже упругость, избавит щеки от излишней округлости, уберет второй подбородок.

Осуществляются массажные движения полотенцем, кончиками пальцев. Делать массаж лучше утром, в расслабленном положении, после принятия ванны (душа). Процедура займет 20 минут.

Техника массажа:

• Подготовить теплый травяной отвар. Подойдет чай из ромашки, липы, ноготков. Травы обладают дренажным эффектом, активируют процессы обмена в коже. Затем поместить небольшое махровое полотенце в раствор на 1 минут. Лишнюю жидкость отжать. Легкими движениями от подбородка ко лбу растереть лицо. Появится небольшой румянец, без сильных покраснений. Завершить процедуру нужно травяным компрессом. Оставить теплую ткань, смоченную в травах, на 20 минут. Не смывать.
• Подготовить масло. Можно применять эфирное, оливковое, пшеничное, миндальное. Кончики пальцев обмакнуть в раствор. Массажными движениями пройтись от подбородка к вискам. В области щек применить похлопывания, пощипывания, чередуя с поглаживаниями.

Массаж следует делать не чаще 2-3 раз в неделю. Выбирать один из двух вариантов поочередно.

Маски для похудения лица

Маски  являются эффективной терапией, чтобы похудеть в лице. Благодаря особым компонентам улучшается кровообращение, кожа подтягивается, укрепляются мимические мышцы. Для появления результатов нужно проводить курс процедур, чередуя маски.

Кофейная маска

Ингредиенты:

• Свежезаваренный кофе – 50 мл.
• Водоросли морские (сухие) – 20 граммов.

Способ приготовления:

• Водоросли смолоть в порошок при помощи кофемолки.
• Подготовить небольшую посуду. Вылить в тару кофе, всыпать ламинарии.
• Полученную массу размешать, закрыть крышкой, оставить набухать 50-60 минут.
• После очистить кожу, нанести средство тонким слоем, остаток убрать в холодильник.
• Держать полчаса.
• Смыть прохладной водой.
• Нанести увлажняющий крем.

Лимонно-медовая маска

Ингредиенты:

• Лимон – 0,5 штуки.
• Мед – 1 чайная ложка.
• Овсяная каша – 2 столовых ложки.

Способ приготовления:

• Овсяную кашу сварить с добавлением молока.
• Из лимона выжать сок.
• Мед растопить на водяной бане.
• В стеклянной миске соединить составляющие, размешать.
• Выложить массу на лицо.
• Выдержать 20 минут.
• Удалить водой, увлажнить кожные покровы.

Дрожжевая маска

Ингредиенты:

• Свежие дрожжи – 0, 5 пачки.
• Коровье молоко – 20 мл.
• Оливковое масло – 10 мл.
• Яйцо перепелиное – 1 штука.
• Мед – 1 чайная ложка.
• Мука рисовая – 20 граммов.

Способ приготовления:

• Растопить мед.
• Подогреть молоко до температуры 36 градусов.
• В теплое молоко поместить дрожжи.
• В полученную массу влить оливковое масло, яйцо, мед. Размешать.
• Добавить рисовую муку. Перемешать до однородного состояния.
• Нанести на чистые кожные покровы. Оставить на 15-20 минут.
• Смыть теплой водой.

Правила применения масок

• Использовать 2 раза в неделю. Эпидермис должен отдыхать от проведенных процедур.
• Измельчать смесь удобнее кухонным комбайном. Масса должна быть однородной.
• Кожные покровы перед нанесением нужно очистить. Подойдет тоник, мицеллярная вода, средство для умывания. Затем можно раскрыть поры при помощи паровой ванночки.
• Наносить маску массажными движениями, похлопывая, поглаживая проблемные участки.
• Удалять маску лучше травяными отварами.
• Длительность курса – 10 сеансов. Затем перерыв на две недели. За время проведения можно значительно похудеть в щеках, если выполнять все рекомендации.

Во время использования стоит избегать вредных продуктов, фастфуда, алкогольных напитков, отказаться от курения.

Что делать, чтобы толстые щеки стали визуально меньше?

Грамотный макияж и правильно подобранная прическа помогут визуально скорректировать форму лица, щек, скул.

Для нанесения макияжа потребуется:

• Увлажняющий крем.
• Основа под макияж.
• Тональный крем: светлый, темный.
• Рассыпчатая пудра.
• Румяна темного цвета.
• Тени в серо-зеленой гамме.
• Жидкая подводка для глаз.
• Объемная тушь для ресниц.

Поэтапное нанесение макияжа:

• Очистить кожу, нанести дневной крем-лифтинг. Наносить средство техникой точечного массажа, чтобы слегка разогреть эпидермис.
• Наложить основу под макияж. Выбирать матирующую базу.
• Центр лица, нос, область под глазами высветлить светлым тональным кремом. Не нужно выбирать средства с блеском, они акцентируют внимание на недостатках. Можно воспользоваться корректором.
• Виски, щеки покрыть темной тональной основой. Растушевать крем.
• Широкой кистью распылить пудру по направлению от виска к подбородку.
• Под скулы нанести темные румяна, растушевывая «запятой».
• Глаза оттенить зелеными (серыми) тенями, подводкой. Завершить мейк использованием объемной туши.

Такой макияж расширит глаза, выделит скулы. Лицо будет казаться худым, вытянутым. Визуально похудеть в щеках поможет правильная прическа, цвет волос.

Для уменьшения округлых форм лица стилисты рекомендуют:

• Для женщин с густыми прямыми волосами лучше выравнивать локоны. Прическа удлинит силуэт, вытянет образ, лицо будет казаться не массивным.
• Удлиненное каре сделает лицо худее. Нижняя часть прически ниже уровня скул, длиной до плеча.
• Избегать начесов, пышных причесок. Допустим небольшой объем.
• Каскад, рваные пряди будут хорошо сочетаться с округлым лицом.
• Светлые тона (блонд) придадут объема крупным чертам лица.
• Мелирование разбавит образ, не акцентируя внимание на крупных щеках, поможет визуально похудеть на несколько килограмм.
• Косой пробор, челка – идеальный вариант для девушек с пухлыми щечками.
• Верхние пряди в прическе подкалывать кверху. Такой прием визуально удлинит лицо.
• Низкий хвост сделает черты лица худощавыми, утонченными. Особенно подойдет женщинам с длинными волосами.

Неправильная прическа, яркий макияж, розовый румянец способны придать красивому лицу лишних килограммов. Пышные прически, классическое каре сделают ненужный объем.

Заключение

Похудеть в щеках реально, если учесть несколько рекомендаций. Для начала выявить причину появления, подготовить диету, основанную на принципах правильного питания. Упражнения, гимнастика, массаж, маски для лица помогут ускорить результат. Выглядеть худощаво, утонченно каждый день можно, подобрав правильный макияж, прическу.

Отзывы

Отзывы людей, как можно похудеть щеках:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

myfitnesblog.com

Как похудеть в лице, диета и отзывы — Evehealth

Содержание статьи

Чаще всего ищут ответ на вопрос: как похудеть в лице девушкам с пухлыми щечками и округлой формой лица. А порой каждый лишний килограмм сразу идет в область подбородка или щек. Что же делать, как заставить лицо похудеть быстро и эффективно?

Советы специалистов-диетологов на тему, что делать, чтобы похудело лицо?

1. Важно не допускать отеки лица, а значит, пить не менее двух литров воды, дабы организм не копил ее в середине. Избегать газированных напитков, желательно употреблять зеленый чай или травяные настои.
2. Запрещено употреблять алкогольные напитки, какими бы слабыми они не были. Этот нюанс обусловливается обезвоживанием организма, что превращается в отеки на лице.
3. Больше употреблять овощей и фруктов, клетчатка необходима для поддержания водного баланса.
4. Нужно сократить потребление соли, они не дают жидкости выйти из организма.
5. Также полезно полноценно отдыхать, спать не менее 8 часов, гулять на свежем воздухе, делать легкие гимнастические упражнения для всего тела.

Что сделать, чтобы похудело лицо за несколько дней?

Простой массаж, похлопывание по подбородку и щеках, это поможет улучшить кровообращение и снять усталость. Делать процедуру несколько раз в день, при этом Вы должны быть полностью расслаблены и сосредоточены на массаже.

Еще как быстро похудеть лицу? Существует специальная высокоэффективная маска для лица. Для ее приготовления понадобиться лимонный сок, дрожжи, яичный белок (для жирной кожи). Для нормальной или комбинированной – овсяные хлопья, дрожжи и витамин А в капсулах. Наносится состав обильно на лицо, шею и грудь и смывается теплой водой через 20 минут.

Косметологи предлагают воспользоваться специальной гимнастикой, которая даст положительный результат для похудения лица, укрепит тонус щек и поможет избежать мимических морщин.

Упражнения — как похудеть в лице!

Что делать, чтоб похудело лицо:

• берем в зубы карандаш и пробуем написать в воздухе какое-нибудь слово, полезными считаются буква М и Ш;
• перекрестить руки и взяться за плечи, ритмично вытянуть шею и задержать положение на несколько секунд, вернуться в исходную позицию;
• вытянуть губы трубочкой и отчетливо произнести гласные буквы.

В домашних условиях эти процедуры очень действенны и через несколько дней уже будут первые результаты.

Как похудеть лицу быстро без изнуряющих тренировок?

Необходимо отказаться от привычки перед сном пить чай или воду, это нужно делать в течение дня. Насыщать организм полезными витаминами и минералами, делать отирания травяными отварами.

Можно заварить черный чай и салфеткой протирать лицо, вместо бальзамов для умывания.

Что касается диеты, чтобы похудело лицо, следует минимизировать употребление копченостей, соленых продуктов, кислых, острых, мучных и кондитерских изделий. Эффективно делать разгрузочные дни можно, на гречке, арбузах, яблоках, огурцах, блюда желательно заправлять лимонным соком вместо соли и специй.

Ложиться необходимо часов в 10 вечера, а вставать в 7, пересыпание также неблагоприятно сказывается на лице, появляется отечность и припухлость.

Визуальное моделирование

Как похудеть в лице с помощью моделирования прически? Для этого следует придать стрижке правильную форму, научиться накладывать макияж, чтобы сузить скулы и уделить лицо.

Эффект полных щек создают высокие прически, обрамленные локонами по бокам. А также объемные на макушке прически и плотно прилегающие к щекам пряди. Что касается косметики, в данной ситуации важен правильный макияж. Помимо классической пудры в тон нужно прибрести еще одну – на тон темнее, ее необходимо наносить вдоль челюсти и подбородка, а яркие румяна непосредственно под скулы. Такими хитрыми способами можно достичь аккуратного и привлекательного вида, а ведь все просто и безопасно!

Что нужно чтобы похудело лицо у мужчины?

Для коррекции контура лица можно сделать массаж для укрепления тонуса мышц. Для этого:

• готовиться травяной настой, берется ложка травы (ромашка, шалфей, липа), заливается 1,5 стаканом горячей воды и настаивается 20 минут;
• опускается полотенце в травяной настой и хорошенько промачивается;
• дальше берем его за концы в обе руки и дергаем в разные стороны, дабы оно хлопало по подбородку.

Еще несколько эффективных упражнений.

• Наклоняем голову к левому плечу, а левую руку ложем на левый висок. Теперь нужно головой коснуться плеча, а рукой помешать этому. Точно так делаем с правой стороны.
• Ставим локоть на стол, а кулак помещаем под подбородок и силой пытаемся опустить лицо вниз, мешая при этом рукой.
• Соединяем плотно зубы и будем пытаться оттянуть вниз нижнюю губу.

Даже для людей с пухлыми щечками эти процедуры будут эффективны и полезны, при регулярных тренировках лицо не только похудеет, но и улучшится его тонус, укрепятся мышцы щек и подбородка.

Отвечая на вопрос — можно ли похудеть на лицо, можно утвердительно сказать «Да», главное немного упорства и силы воли, а результат не заставит Вас ждать долго!

Как похудеть в лице – отзывы счастливчиков

Вероника пишет:
Хочу, чтобы похудело лицо, что для этого нужно сделать? Реально ли это?
Виктория Семеновна, косметолог и диетолог.
Как похудеть в области лица? А очень просто, главное, ограничить себя в высококалорийных блюдах и пустых углеводах, которые дают подкожный жир, который скапливается на внутренних органах и дает отечность лица. Нужно отдавать предпочтение натуральной пище, продуктам естественного выращивания. А несложны домашние массажи и упражнения помогут за короткое время получить идеальное очертание лица. Все на всего необходимо делать легкие похлопывания по щекам, напрягать подбородок и не пить перед сном много жидкости. Вести активный образ жизни и радоваться жизни! Все будет прекрасно, а внешний вид будет радовать Вас замечательным похудевшим личиком!

Видео о том, как похудеть в лице

evehealth.ru

Как быстро похудеть в лице в домашних условиях

Если вам интересно, как быстро похудеть в лице в домашних условиях, то вы не одиноки. Технически, это вряд ли возможно, поскольку организм сбрасывает вес равномерно по всему телу. Однако, есть шаги, благодаря которым вы сможете его тонким и достаточно привлекательным. Какие это шаги? Что для этого нужно сделать? Узнаете, дочитав до конца.

Надо сбросить лишний вес

Если у вас есть лишние килограммы, то вам надо работать в комплексе, сев на диету. Потому как, лишний жир в организме в первую очередь начинает сходить с лица, и если вы похудеете всего на пару килограмм, это сразу отразится на вашем внешнем виде. Обязательно перейдите на полезноепитание и делайте больше аэробных упражнений, например, займитесь бегом по утрам.

Меньше соли и сахара в дневном рационе

Большинство диетологов считает, что полное лицо это, в первую очередь, результат задержки воды в организме, а не жира. Рафинированный сахар и соль в пище способствуют удержанию воды, поэтому уменьшив их потребление, вы сможете сделать лицо тоньше. Ешьте больше постной пищи, а также фруктов, овощей и цельных злаков.

Пейте много воды

Как быстро похудеть в лице в домашних условиях? Если вы не пьете достаточно воды, то у вас будет полное лицо. Это случается потому, что ваш организм думает, будто у вас нет необходимого количества жидкости для того чтобы удовлетворить ежедневные потребности, и поэтому очень старается сберечь ее излишки, чтобы предотвратить обезвоживание. Большая часть жидкости, таким образом, остается на вашем лице, заставляя щеки и глаза выглядеть опухшими и полными. Запомните, вам следует выпивать не меньше 8-9 стак. воды за 1 день.

Если у вас проблемы с питьевой водой, ешьте больше фруктов и овощей. В них много воды, кроме того они содержат витамины и минералы полезные для здоровья. А клетчатка помогает сохранить чувство сытости на дольше, и вы не будете передать жирных и соленых продуктов.

Выполняйте лицевые упражнения

Самый простой вариант, чтобы сделать лицо тонким это расширить нижнюю губу и попытаться достать ею вашего носа. Задержитесь в максимально возможно позиции на 10 секунд и отпустите. Выполняйте такое упражнение 10 раз в день.

Как быстро похудеть в лице в домашних условиях? Увеличьте потребление кальция

Кальций незаменимый минерал, если вы хотите похудеть. Стремитесь к дозе в 1200 мг в сутки. Большую часть вы можете получить из молочных продуктов, а также зелени, семян и некоторых фруктов.

Избегайте алкоголя

Алкоголь обезвоживает тело и, следовательно, способствует отечности, а также в нем высокое содержание калорий. Кроме того он создает депрессивное состояние и способствует перееданию.

Следуйте вышеперечисленным советам и у вас получится похудеть в лице в максимально короткий срок. А также перестанете задаваться вопросом: как быстро похудеть в лице в домашних условиях? Будьте красивы и конечно же здоровы!

Далее вы можете прочитать статью про разгрузочный день на молокочае. Весьма безвредный и полезный метод!

mnogovoprosov.ru

Как быстро похудеть в лице в домашних условиях: 10 советов + упражнения

Когда вы набираете вес, помимо дополнительных складок на животе или жира на бедрах, вы также можете поправиться в лице. Пухлые щеки или второй подбородок редко приветствуются и не слишком хорошо влияют на нашу самооценку.

Из-за этого многие люди ищут способы, как похудеть в лице в домашних условиях. Это вещь сложная (некоторые утверждают даже, что это невозможно), но есть несколько методов, которые помогут достичь такого эффекта.

 Загрузка …

1. Тренируйтесь каждый день, чтобы сжигать жир по всему телу

Это улучшит вашу физическую форму и ускорит сжигание жира на лице. Делайте аэробику, например, бег трусцой, танцы или быстрая ходьба. Вы будете удивлены, когда однажды увидите в зеркале красивое тело и лицо.

Чтобы похудеть, нужно регулярно тренироваться. Только упражнения, которые станут частью вашего образа жизни, помогут вам сбросить вес. Потребуется много времени и сил, чтобы избавиться от жира с лица, но регулярные физические упражнения определенно окупятся.

2. Ешьте свежие овощи и фрукты

Включение в рацион клетчатки поможет поддерживать организм в хорошей форме. Избегайте чрезмерного употребления углеводов и рафинированного сахара. Они приводят к задержке воды на лице.

3. Сократите потребление лекарственных препаратов

Некоторые из них способствуют задержке воды в организме. Не меняйте самостоятельно дозировку препаратов. Перед любыми изменениями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

4. Пейте больше воды

Иногда вам кажется, что вы голодны, а на самом деле ваш организм просто хочет пить. Если употреблять достаточное количество воды, чувство голода исчезнет, поэтому можно предотвратить переедание и сжигать жир не только во всем теле, но и на лице.

Соответствующая гидратация предотвращает набухание щек, что является реакцией организма на дефицит воды. Чтобы поддерживать необходимый уровень жидкости в организме вы должны выпивать восемь стаканов воды в день.

5. Вместо алкоголя пейте молоко

Чрезмерное потребление алкоголя связано с дополнительными калориями, поставляемыми в организм, в то время как обезжиренное молоко позволяет вам похудеть как по всему телу, так и на лице.

6. Уменьшите потребление соли

Соль вызывает вздутие живота и задержку воды в организме, поэтому было бы лучше, если бы вы отказались от ее потребления. Избегайте соленой пищи, особенно жареного картофеля и чипсов. Трудно похудеть, если есть фастфуд.

7. Нанесите на лицо основу под макияж в соответствующих тонах

Нанесите скульптурирующую пудру, которая соответствует вашему цвету лица, вдоль линии челюсти и на подбородок. Вы будете удивлены, насколько подтянутее будут выглядеть ваши щеки.

8. Делайте простые упражнения для лица

Они помогут вам убрать жир со щек, укрепить мышцы лица и будут стимулировать кровообращение. Начните с коротких упражнений, закрыв рот. Затем вдохните воздух в правую щеку и удерживайте 5-7 секунд, после расслабьте мышцы. Повторите это с левой щекой. Оба упражнения сделайте 4 раза.

Открывайте рот широко и перемещайте челюсть вверх и вниз круговыми движениями. Это упражнение укрепит нижнюю часть лицевых мышц и подбородка.

9. Спросите парикмахера о стрижке, которая будет визуально удлинять ваше лицо

Опытный парикмахер подберет прическу по форме лица, делая его привлекательным.

10. Обратите внимание, что пухлые щеки и второй подбородок могут быть генетически унаследованы

В этом случае очень трудно похудеть в лице. Некоторые люди игнорируют свои недостатки, надеясь, что их лик станет с возрастом худее.

( Пока оценок нет )

lifehacky.ru

упражнения для похудения лица, щек и полезные советы

Пухлые щечки нравятся окружающим только у младенцев. С возрастом предметом восхищения становятся скулы.

Стоит немного набрать в весе, это в первую очередь отражается на лице. В случае похудения, слава богу, тоже первым делом худеет лицо. Работая над снижением веса в целом, вы заодно избавитесь и от излишней припухлости.

Как быстро похудеть в лице

Существует множество причин, почему жир накапливается в щеках и области шеи; главные причины – это генетическая предрасположенность, пристрастие к алкоголю и, главным образом, ожирение. Как сделать, чтобы похудело лицо? Следующие методы позволят в определенной степени избавиться от пухлых щечек:

1. Упражнения

Считается что последовательное сокращение и расслабление лицевых мышц, творит чудеса и отлично сжигает лишний жир. Даже такие простые упражнения, как перечисленные ниже, способны помочь:

• Сложите губы в виде большой «О», задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите 10-20 раз.
• Надуйте щеки и поднимите голову к потолку на 30 секунд, расслабьтесь и повторите. Это поможет укрепить линию подбородка.
• Также полезно поочередно складывать губы так, словно вы собираетесь произнести «и» и «о».
• Дыхательные упражнения не только способствуют похудению, но и позволяют вам расслабиться. Обратите внимание на некоторые ассаны из йоги, например, подтягивание плеч к ушам.
• А самым лучшим упражнением для щек является теплая и искренняя улыбка.

2. Пейте достаточное количество воды

Вода – уникальный инструмент на пути к здоровью. Она помогает избавляться от токсинов. Выпивая достаточно воды, вы в меньше степени испытываете чувство голода, что защищает от переедания. В среднем, взрослому человеку в день необходимо выпивать 8 стаканов воды (желательно теплой), детям 5-6 стаканов.

3. Питайтесь сбалансировано

Важный шаг на пути к похудению – питание. Не голодайте, ешьте правильные и полезные продукты, обеспечивающие ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. Цельные злаки станут отличным дополнением в вашем плане питания. Продуты содержащие железо, кальций и другие минералы позволяют вам быть энергичным и бодрым весь день. Никогда не пропускайте прием пищи, это провоцирует ваш организм к накапливанию жира. Старайтесь есть в одно и то же время и через равные промежутки времени. Сбалансированная диета должна содержать:

• Зеленые овощи
• Цельные злаки
• Обезжиренное молоко
• Соевые бобы
• Нежирное мясо
• Рыбу
• Фрукты
• Продукты, содержащие железо, кальций и минералы

4. Питайтесь правильно

Фрукты и овощи, даже в больших количествах, не дают вам набирать жир, и при этом содержат достаточно полезных веществ. Поэтому старайтесь урезать количество сахара, соли, бургеров, пиццы, риса и прочего. Вместо этого ешьте больше нежирного мяса, фруктов, цельнозерновых продуктов, овощей, пейте обезжиренное молоко. Помните, вместо фруктового сока, лучше съесть те же самые фрукты, так вы снижаете количество потребляемого сахара и общую калорийность блюда. Кофеина также следует избегать при потере веса.

Нормальное суточное потребление калорий для мужчин составляет 2500 калорий, для женщин – 1500. Всего 100 грамм сахара содержат 387 калорий. Именно поэтому стоит избегать излишнего потребления сахара, если вы задались целью похудеть.

5. Высыпайтесь

Возможно, вы спросите, как связан сон и похудение в лице. В ходе проведенных исследований, было выявлено, что при недостатке сна не только появляются круги под глазами, но и снижается упругость лицевых мышц, что придает опухший и усталый вид. Темные круги создают иллюзию, что ваше лицо опухло даже сильнее, чем есть на самом деле. Снижение упругости мышц может привести к появлению второго подбородка, что точно не добавит вашему лицу тонуса.

Старайтесь спать 8 часов в день. Следующие продукты помогут вам заснуть:

• Стакан теплого молока
• Продукты на рисовой основе
• Хлопья с молоком
• Арахисовое масло
• Продукты богатые белком

6. Жуйте жвачку

Лицевые мышцы такие же, как мышцы на всем теле. Чем больше вы тренируетесь, тем в большем тонусе они находятся. И самый простой способ тренировать мышцы щек – жевать жвачку. Но отдавайте предпочтение жвачкам без сахара, вам ведь не нужны лишние калории. Если вы любите жевать жвачку, то подобная «тренировка» отличная находка. Но не перебарщивайте, не жуйте целый день, 2 часов более чем достаточно.

7. Научитесь специальным техникам макияжа

Макияж, конечно, не поможет вам сбросить вес, но поможет создать иллюзию. Почему бы не воспользоваться этим, чтобы выровнять тон кожи, скрыть темные круги и излишнюю пухлость щек.

• Консилер позволит вам скрыть темные круги, а румяна создадут иллюзию упругих щечек
• Сейчас особо популярен контуринг. Выделяя определенные части лица, вы можете «вылепить» все, что вам захочется.
• Дугообразная форма бровей творит чудеса, визуально скрывая пухлые щечки и двойной подбородок.

Но помните, это лишь временное решение.

8. Делайте массаж лица

Хороший массаж, если он выполняется регулярно и профессионалом, позволит вам значительно подтянуть кожу и привести мышцы в тонус. Сегодня многие салоны предлагают такую услугу, так что просто поищите специалиста в своем городе. Массаж стимулирует кровообращение, что придает коже здоровый оттенок и сияние. Также массаж помогает избавиться от второго подбородка и темный кругов под глазами.

9. Выберите правильную стрижку

Хорошая стрижка, как удачно наложенный макияж, поможет вам выглядеть стройнее и привлекательней.  Отдавайте предпочтение коротким стрижкам, это визуально уменьшит щеки. Вот несколько примеров подходящей стрижки:

• Многоуровневая стрижка с челкой
• Волны
• Удлиненное каре

10. Делайте маски

Маски подтягивают кожу лица, особенно те, что содержат натуральную глину. Постоянное использование масок подтягивает кожу, соответственно убирает намеки на второй подбородок. Также подобным эффектом обладают фруктовые и овощные маски. Многие маски можно легко сделать в домашних условиях. Если предпочитаете профессиональный уход в салоне, убедитесь, что в состав используемых масок не входят вредные вещества. Отдавайте предпочтение следующим маскам:

• Маска из натуральной глины
• Банановая маска
• Маска из уксуса
• Маска из молока
• Маска из йогурта и горчицы

11. Не поддавайтесь соблазну пойти по легкому пути

Некоторые люди настолько хотят мгновенных результатов, что предпочитают идти по легкому пути с помощью разнообразных таблеток, активно рекламируемых на телевидении и в интернете. Но любой хороший доктор скажет вам, что все это не работает.

Использование таблеток и инъекций может негативно влиять на здоровье и влечет за собой целый ряд побочных эффектов. Кроме того, эти лекарства могут стать причиной задержки воды в организме, что по своему эффекту сходно с эффектом от постоянного употребления алкоголя. Курение, жевание табака ослабляет упругость кожи, делая ее дряблой.

12. Не забывайте про индивидуальный подход

Накопление жира может происходить по различным причинам. Поэтому не пытайтесь действовать самостоятельно, прежде всего, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы точно узнать причины. Если врач скажет, что все в порядке, то просто расслабьтесь и будьте счастливы.

Также, узнайте о здоровье родственников. Если они все отличаются пухлыми щечками, то тут уже никакая диета не поможет.

Идеальные пропорции представлены в рисунке Леонардо да Винчи «Ветрувианский человек».

Но это не значит, что все должны быть ростов в семь с половиной голов.

13. Держите осанку

Сутулая спина может стать причиной толстых щек и второго подбородка. Держите спину всегда ровно и смотрите прямо перед собой.

Это не только повысит вашу уверенность в себе, но и предотвратит накопление жира в области подбородка. С низко опущенной головой, вы увеличиваете свои шансы на второй подбородок.

Говорят, что если дышать глубоко, то очень сложно горбиться, тело само хочет выпрямиться. Если самостоятельно держать осанку вам трудно, обратитесь к специалисту, который поможет вам подобрать специальные упражнения для улучшения осанки.

14. Будьте на страже

Сейчас в сети доступно множество таблиц калорийности. Следите за своим питанием и учитывайте калорийность собственного рациона. Определите свой идеальный вес и старайтесь его придерживаться. И будет лучше, если предварительно вы проконсультируетесь с диетологом.

Говорят, что внутренняя красота отражается и на внешности. Так что наша святая обязанность выглядеть элегантно и демонстрировать окружающим свою красоту. Но худое лицо не гарантирует красивой внешности. Все перечисленные методы конечно действенны, но эффекта не будет, если не будет мотивации и желания изменяться. Начните с ежедневного ухода за кожей.

Умывайтесь каждый раз, после прогулки и вы очень скоро заметите положительные изменения. И помните, что на полноту вашего лица влияет и состояние тела и генетика и ряд прочих факторов. И если вы здоровы, вам комфортно в своем весе, то не изводите себя ради модных скул, просто примите это, как часть себя.

Недавние исследования показали, что люди с пухлыми щечками, которые довольные этим фактом, живут дольше тех, кто всю жизнь тратит на диеты и похудение. Кроме того, большинству окружающих они кажутся привлекательными. И, что самое интересное, люди с полным лицом позже обзаводятся морщинами.

Конечно, важно регулярно делать упражнения, правильно питаться, есть достаточно фруктов и овощей, быть счастливы и улыбаться, избегать алкоголя и курения, но, что еще более важно – быть собой и принимать себя.

Вы больше, чем пухлые щеки и недостаточно тонкая талия. Вы человек с прекрасной душой. Если вы любите себя, то и окружающие это видят и относятся к вам соответственно. Многие люди ненавидят свою фигуру, но это не повод отказываться от счастья.

Не пытайтесь изменить себя, чтобы подходит под чьи-то стандарты. Меняйтесь, только если это нужно вам, если это необходимо для вашего комфорта.

Если вы хотите изменить что-то в себе только лишь потому, что вы ненавидите себя сейчас, то изменившись, вы, скорее всего, снова себя не полюбите. Если вы хотите добиться того о чем всегда мечтали, потому что вам нравится это и это важно вам, а не обществу, то смело действуйте.

Источник:

homeremediesforlife.com/lose-weight-on-face/

womanshape.ru

Заключение

Заметный результат, невозможно получить без соблюдения норм по БЖУ, особенно в случае, когда жировая прослойка достаточно плотная. Изнурять организм строгими диетами, совсем не обязательно, и даже, вредно.

Приобрести желаемые объемы, можно только при наличии правильного сбалансированного питания и системного подхода к делу. Регулярные тренировки с акцентом на приседания, станут лучшим способом прокачать ягодицы, не выходя из дома.

dietonika.com

как это сделать, и успеешь ли за 30 дней?

Если честно, я даже не могу представить, что у тебя в жизни могло произойти, что ты каким-то образом попала на эту статью. Какие обстоятельства заставили тебя искать ответ на этот вопрос. С какими трудностями ты столкнулась и как вообще это поможет тебе с ними справиться, но тем не менее я расскажу, как накачать попу за месяц, и возможно ли это в принципе.

Реально ли накачать попу за месяц?

Ответ на этот вопрос зависит от того, что для тебя значит «накачать». Если ты думаешь, что сегодня ты могла спрятаться за фонарным столбом и единственное, что выглядывало из-за столба – это твой нос, то за 30 дней у тебя не появится попа, которую даже за камазом не спрячешь.

Если ты будешь делать все правильно, то за месяц твои ягодицы из изюма превратятся в виноград не первой свежести. Но если ты хочешь, чтобы твой орех стал персиком, тебе придется потратить на это не один год.

Но если твоя попа природой не обделена изначально и тебе просто хочется сделать ее более упругой и подтянутой, то за месяц ты можешь достигнуть весьма удовлетворительного результата. Далее я расскажу, как максимально эффективно накачать попу за месяц, а также о том, что тебе не поможет в твоей борьбе с плоскими ягодицами.

Будут ли эффективны таблицы с программами приседаний на месяц?

Те, кто составляет программы, которые обещают тебе накачанную попу, плоский живот и пресс весь в кубиках, миллион долларов и иномарку в гараже за 2 часа работы в интернете, в рай точно не попадут. Даже если они снимут с деревьев сотню котят, переведут тысячу бабушек через дорогу и никогда не будут обсуждать фильм, который многие еще не посмотрели.

Все эти программы настолько абсурдны, что даже медузы и морские звезды понимают, что они не работают. Кстати, у медуз и морских звезд нет мозга.

Большинство таких программ сводится к тому, что каждый день нужно приседать, с каждым разом увеличивая нагрузку, ну и еще медитировать перед плакатом с накаченными ягодицами.

Иногда доходит до того, что количество приседаний может доходить до таких цифр, что, пока ты доприседаешь, начнется новый день и тебе придется снова делать приседания, но еще больше.

Все это к добру не приведет. К накаченным ягодицам тем более. К бездарно потраченному времени – да, к успеху — вряд ли.

Как минимум такие программы обречены на провал из-за того, что разнообразием упражнений они не обременены, равно как и использованием отягощения в качестве дополнительной нагрузки. Про восстановление мышц я вообще молчу. О каком отдыхе и восстановлении может идти речь, если ты изо дня в день должна приседать по 1000 раз?

Кроме того, практически во всех подобных программах ничего не сказано о питании, а это, между прочим, самый главный фактор роста ягодиц. Если ты за месяц присядешь миллион раз, но будешь есть, как воробушек из неблагополучной семьи, то и попа у тебя будет, как у этого же голодного воробушка.

К слову, накачать ягодицы можно вообще без приседаний, и я рассказывал об этом здесь.

Программы тренировок для ягодиц на 30 дней

Можно ли за месяц накачать ягодицы, спросишь ты, и я отвечу, что конечно можно, если ты не подразумеваешь под словом «накачать» прибавку в объеме бедер 30 см. Подтянуть и округлить — пожалуйста, и ниже я расскажу, как это сделать.

Чтобы твои ягодицы стали мощными и притягивали к себе восхищенные взгляды мужиков и завистливые взгляды обладательниц плоских поп, тебе нужно будет усердно тренироваться. И сейчас я поведаю тебе величайшую тайну, я расскажу тебе о секретных упражнениях, которые накачают тебе такие ягодицы, которыми будет восхищаться человечество еще не одно тысячелетие.

Самые крутые упражнения для ягодиц – это, как по мне, выпады.

Выпады со времен динозавров строили девушкам такие ягодицы, которые заставляли мужиков терять сознание от восторга.

Не менее крутое упражнение – становая тяга. Вариаций много, но для ягодиц я бы выбрал становую тягу сумо и мертвую тягу.

Ну и, конечно, приседания, куда же без них? Только я считаю, что классические приседания менее эффективны, чем приседания с гантелей или гирей в руках, или приседания в Смите.

С помощью ягодичного мостика тебя все начнут узнавать со спины. Рекомендую.

Также нельзя не упомянуть про изолирующие упражнения вроде разведений ног в тренажере и отведений ноги назад/в сторону. Но это больше подойдет для разогрева или для того, чтобы выжать последние соки из твоих ягодиц.

Что нужно знать о том, сколько повторений и сколько подходов делать?

Для того, чтобы накачать орех, я рекомендую использовать большой вес и среднее количество повторений.

Базовые упражнения лучше делать 3-4 подхода по 12-16 повторений. Изолирующие — 3-5 подходов по 16-25 повторений. За одну тренировку лучше делать 4-6 упражнений.

В итоге у нас может получиться следующая программа:

1. Отведение ноги в кроссовере 4 подхода по 16 повторений.
2. Выпады в смите 4 подхода по 12 повторений.
3. Приседания с гантелей 4 подхода по 16 повторений.
4. Мертвая тяга 4 подхода по 16 повторений.
5. Разведение ног в тренажере 4 подхода по 20 повторений.

Итак, занимаясь 3 раза в неделю по вышеприведенной программе в тренажерном зале, уже через 30 дней ты увидишь прибавочку при измерении объема бедер. За два месяца и более ты, понятное дело, достигнешь более внушительных результатов.

Но прогресс будет происходить не только от тренировок, но также от хорошего восстановления (отдыха) и правильного питания.

Как тренер я тебе не рекомендую зацикливаться на одних лишь ягодицах. Начни развивать все тело, качай пресс, спину, руки и грудь. Если все пропорционально, тогда это красиво.

Если ты сомневаешься, что справишься с орудиями пыток инквизиции тренажерами, лучше начни заниматься с персональным тренером.

Какие корректировки в питание внести?

Для того, чтобы росли мышцы, нужно потреблять достаточно белка, это примерно 2 грамма на 1 килограмм собственного веса.

Также нужно съедать достаточно углеводов, чтобы была энергия для тренировок, достаточно будет съедать 3-4 грамма на 1 кг собственного веса.

Про жиры тоже забывать не нужно, для девушек они играют особу роль, поэтому 0,7-1 г на кг собственного веса и все будет замечательно. Кроме того, нужно создать избыток калорий, это тоже один из ключевых факторов роста.

И не думай, что, если ты впахиваешь в зале, как сорок три китайца на подпольной фабрике, то у тебя будет выдающаяся попа даже без нормального, сбалансированного питания.

Питание – это один из основных факторов, обеспечивающих успех твоего попостроения. Не будешь нормально есть – не будут завидовать, запомни.

Заключение

В общем, хочу сказать, что за месяц, как впрочем и за два, ты не сможешь кардинально изменить свою фигуру, но определенные изменения точно будут. Главное — все делать правильно и с умом подойти к этому вопросу. Если ты хочешь добиться успеха, то будь готова уделить этому вопросу намного больше одного месяца. А за сколько месяцев тебе удастся накачать попу, будет зависеть от твоих усилий.

Тренируйся, кушай, запасайся терпением и все у тебя будет хорошо. А если ты ждешь быстрый результат и хочешь за месяц затмить Ники Минаж, то я спешу тебя огорчить. Тебе нужно искать ответ на свой вопрос не в спортивном блоге, а в клинике пластической хирургии.

vzale.net

Так как накачать ноги и ягодицы девушке в домашних условиях?

Приветствуем всех посетителей этого блога. Сегодняшняя статья будет целиком посвящена вопросу о том, как накачать ноги девушке в домашних условиях. Попутно, используя в своих тренировках, упражнения и советы из этой статьи, вы решите еще один волнующий многих девушек вопрос о том, как накачать ягодице девушке в домашних условиях.

Все девушки понимают, что, помимо их красивого лица, окружающих мужчин привлекает внимание их стройные ножки и упругие ягодицы. Многим это дается с рождения, такие девушки ни в чем себя не ограничивают, редко занимаются спортом и у них все равно отличная фигура. А раз вы здесь оказались и читаете статью эту статью, то вам такого счастья не досталось и вы хотите кардинальных изменений.

Давайте, для начала разберемся, какие ноги красивые. Если вы хотите серьезно удариться в спорт и иметь накачанные, мужеподобные ноги, то вам прямая дорога в тренажерный зал. Для достижения таких результатов вам нужно приседать со штангой, на которой висят блины по 20 килограмм с обеих сторон. Если же вы хотите просто избавиться от лишнего жирка на ногах и ягодицах; сделать их стройным и подтянутыми, то смело следуйте всем советам, которые изложены дальше.

Правильное питание – залог успеха

Первый и самый главный совет, который вы должны сделать вашим образом жизни – это здоровое и правильное питание, которое будет способствовать росту мышцы и уменьшению подкожного жира.

Читайте также: Правильно питание для роста мышц

Вы должны полностью исключить из своего рациона сладкое и мучные изделия. Вы должны забыть про «плохие углеводы», именно они так сильно портят вашу фигуру. Перестаньте кушать тортики и пирожные, не только на ночь, но и в любое время дня, особенно строго за этим стоит следить на первых порах, когда вы только начинаете своим тренировки. Взамен всему этому начните питаться всевозможными кашами, фруктами и овощами.

Старайтесь есть больше белка: 150 грамм мяса и 200 грамм творога, дадут вам в сумме ~80 грамм белка, что уже покрывает вашу потребность в суточной норме белка, добавьте к этому овсяную кашу, пару салатов из овощей, заправленных оливковым маслом, фрукты, вместо сладостей; спустя пару недель такого образа жизни, ваше тело скажет вам большое спасибо.

Тренируйтесь чаще, как минимум 3 раза в неделю. Ниже, мы дадим вам список упражнений, которые вы сможете использовать в своих тренировках. Добавьте к ним еще прыжки на скакалке, езду на велосипеде и бег по стадиону и уже через месяц тренировок ваши ножки будут красивее.

Качаем ножки дома

Итак, вы сходили в ближайший магазин, где купили все необходимое для правильного питания, теперь перейдем к упражнениям, которые позволят вам накачать ноги и ягодицы в домашних условиях. Ниже 5 простых упражнений: в 1 из них вам понадобятся гантели или штанга, а остальные, четыре, можно выполнять с собственным весом.

Запрыгивания на возвышенность

Найдите невысокий стул и табуретку, на который вы сможете запрыгнуть с места. В идеале, постарайтесь найти крепкий подиум, как на картинке ниже. Станьте напротив него, на расстоянии 30 – 40 сантиметров и запрыгните на него. Старайтесь не делать слишком сильный мах руками, должны работать ваши ноги и ягодицы. Обратно спуститесь, не спрыгивайте, берегите ваши колени.

Сделайте 4 подхода по 10 запрыгиваний, когда станет совсем легко, можете взять в руки гантели или надеть на ноги утяжелители.

Читайте также: Кардиотренировка в домашних условиях

Приседания с выпрыгиванием

Станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки заведите за голову. Присядьте до уровня, пока ваши колени не согнуться до угла в 90 градусов, затем резко выпрыгните максимально высоко. Руки по – прежнему должны быть за головой. Работают ваши ножки и ягодицы. Приземлитесь в исходное положение.

Сделайте 4 подхода по 12 таких приседаний.

Выпады вперед

Станьте прямо, спину держите ровно, руки поставьте на пояс. Шагните максимально вперед правой ногой, упритесь на нее и присядьте до угла в 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое с левой ногой.

Делаем 3 подхода на 10 повторений на каждую ногу.

Приседания сумо

Широко расставьте ноги, как показано на картинке. Ступни разверните так, чтобы их внутренняя часть смотрела вперед (смотрите картинку). Руки на пояс и приседаем максимально глубоко. Затем возвращаемся в исходное положение.

Приседаем, таким образом, 4 подхода по 12 повторений. Когда станет легко, можно брать в руки гантели, тем самым, усложняя упражнение.

Мертвая тяга

Самое эффективное упражнение для ваших ягодиц. К сожалению, для его выполнения вам понадобятся гантели, либо штанга. Так что, если у вас такие имеются, смело беремся за это упражнение. Возьмите штангу (гантели) в руки ноги чуть шире плеч, подайте корпус вперед, колени слегка согните, а попу отведите немного назад. Опускайтесь вниз, держа спину ровно. Чувствуете, как тянуться ваши мышцы на ногах и ягодицах?

Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Программа тренировок для накачки ног

Мы не мы, если бы не сделали для вас программу тренировок из упражнений, о которых рассказали в статье, именно это, отличает нас от остальных сайтов, которые рассказывают тренировках в домашних условиях.

Итак, для того, чтобы накачать ноги и ягодицы в домашних условиях, вам нужно тренироваться 3 – 4 раза в неделю. В каждой тренировке будут задействованы практически все упражнения, которые мы показали. Между подходами отдых должен составлять не больше 60 секунд, между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше, в идеале 2 – 3 минуты. Смотрим таблицу:

Видео упражнений для ног и ягодиц

Надеемся, вам все понятно и у вас не возникло вопросов. Если уже они появились, то смело задавайте их в комментариях к этой статье.

Оцените статью

fitnessguides.ru

эксперимент, фото до и после, таблица упражнений, режим

Попа за месяц -> как прокачать

Данный эксперимент проводился в домашних условиях. Повторять не опасно при условии, что у вас нет проблем со здоровьем и тренажерный зал вам не противопоказан.

Ваши ягодицы в основном состоят из трех ягодичных мышц. Упражнения для ягодиц несомненно улучшают их внешний вид. Тренера рекомендуют использовать, в первую очередь, гири, гантели и шкивы для работы ног, максимизируя повышение активации ваших мышц. Рекомендуют постепенно увеличивать вес, который вы используете.

Постепенное увеличение нагрузки на ваши ягодичные мышцы — и вы будете эффективно накачивать свой зад.

Но что делать, когда нет возможности увеличивать вес? Например, вы решили заниматься дома и гантеля у вас только одна (как у нашей испытуемой)? Мы решили проверить это на практике! Результат получился интересный.

Что мы имеем?

• Испытуемая девушка.
• Гантеля с двумя дисками (каждый по 2,5 кг).
• Ограничение в питании: не есть все мучное и сахаросодержащее. Для особо сахаро-зависимых: держаться хотя бы через день-два.
• Сила воли, терпение и трудоспособность=)
• Техника приседания не сложная — как на рисунке.

Фотография ДО:

Фотография ПОСЛЕ:

Получилось, как думаете? Мы считаем, что эффект на лицо! Попа стала более «наливная»! И это всего-то за 30 дней, 14 из которых — это отдых! Так что ответ на вопрос «можно ли накачать попу за месяц в домашних условиях» — да, несомненно.

Таблица режима упражнений на 30 дней по приседаниям дома

Дополнительные рекомендации

Прогулка

Похоже, это самая простая вещь на земле для большинства людей. Попробуйте ходить по крайней мере десять тысяч шагов в день. Ходьба реально работает!

Правильно Питаться (ПП)

Любой тип упражнений не может быть полным без ПП. Это действительно просто — просто будь как можно ближе к природе, избегай переработанные продукты питания. Вам не нужно добавлять различные спорт-зелья и порошки в свой рацион, чтобы избавиться от плоской попы. Растительный и животный источники белка усваиваются лучше, чем любой другой источник, так что если вы едите достаточное количество калорий и держитесь в питании ближе к природе, вы будете испытывать лучшие результаты! Можете почитать как питаться после тренировки.

[SvenSoftSocialShareButtons]

beauty-fancy.com

Как за 2 недели накачать ягодицы

Встаньте, стопы держите вместе, руки расположите, как вам удобно. Выполняйте прыжки на месте. Сначала подпрыгивайте невысоко в течение 30 секунд. Затем увеличьте высоту прыжка до максимального. Через 30 секунд перейдите на бег. Старайтесь при этом колено поднимать как можно выше перед собой. Бег выполняйте 30 секунд. Потом снова перейдите на высокие прыжки, медленно уменьшая их интенсивность. Упражнение закончите шагом на месте.

Исходное положение прежнее, ладони держите на талии. При выдохе правую стопу поднимите над полом и сделайте максимальный шаг в сторону. Выполните приседание. На вдохе правую ногу верните назад. С выдохом уже левой ногой шагните и сделайте приседание. Упражнение выполните 10 раз каждой ногой.

Встаньте около какой-нибудь опоры, например стула, стены. Правую ногу немного отведите назад, носок направьте на себя. Выполняйте покачивающие движения ногой вверх и вниз в течение 2 минут. Если опорная нога начинает быстро затекать, выполните упражнение в два подхода, делая передышку 10 секунд. Повторите нагрузку на левую ногу.

Ноги разведите широко, руки согните в локтях и расположите их по бокам корпуса. С выдохом выполните приседание, на вдохе выпрямитесь. Повторите упражнение не менее 25 раз. Будьте внимательны во время приседания: в коленях угол не делайте острым.

Ладони положите на любую опору, вес тела перенесите на правую ногу, а стопу левой поднимите над полом, колено при этом притяните ближе к корпусу. С выдохом присядьте и держитесь в таком положении 25 секунд, дыхание не задерживайте. При вдохе встаньте на обе ноги. Затем повторите приседание на правую ногу.

Ноги разведите широко, согните их в коленях, приподнимитесь на локтях. С выдохом поднимите над полом правое бедро и выполняйте покачивания им вверх-вниз. Упражнение делайте 15 секунд, затем лягте полностью на пол и отдохните минуту. Поднимитесь в исходную позицию и выполните подъемы левым бедром.

Перевернитесь на спину, колени согните, стопы притяните к себе. Постарайтесь при этом дотянуться ладонями до голеней. Если не получается, расположите ладони как можно ближе к ступням. С выдохом таз поднимите над поверхностью пола. При вдохе опустите его обратно. Выполните 30 таких подъемов.

www.kakprosto.ru