Рубрика: Разное

Уроки пол дэнс видео (для начинающих)

Пол дэнс видео. Базовые волны возле пилона.

Пол денс видео. Крутка Спираль лицом к пилону.

Пол денс видео. Крутка Спираль спиной к пилону.

Полденс видео. Волна ногами.

Пол дэнс начинающие видео. 5 базовых круток.

Пол дэнс начинающие видео. Крутки для динамичного пилона.

Пол дэнс начинающие видео. Перекат с переворотом.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка на локте.

Пол дэнс начинающие видео. Шолдер маунт. Как правильно делать.

Пол дэнс начинающие видео. Базовые элементы экзотик пол дэнс.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка Карандаш с локтевым хватом.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка Карандаш с распорным хватом.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка Бумеранг с распорным и локтевым хватами.

Полдэнс видео. Опускание через прогиб.

Полдэнс видео. Элемент Бочка и ее вариации.

Пол дэнс начинающие видео. Супермен.

Поле дэнс видео. Элемент Четверка.

Поле дэнс видео. Элемент Червячок.

Пол дэнс начинающие видео. Учимся правильно заходить на пилон.

Пилон видео. Вращение на статике.

Пилон лучшее видео. Крутка в открытом хвате.

Пол дэнс начинающие видео. Элемент»Складка»

Пол дэнс начинающие видео. Элемент Бочка. Учимся выполнять правильно.

Уроки поле дэнс видео. Элемент Скорпион.

Уроки поле дэнс видео. 3 крутки для динамичного пилона. Уровень начальный.

Уроки поле дэнс видео. Крутки для динамичного пилона.

Пол дэнс начинающие видео. Волна в партере на коленях.

Пол дэнс начинающие видео. Волна ногами в партере.

Пол дэнс начинающие видео. Обратная волна.

shest-pilon.ru

Для начинающих — Pole Dream Online

0 — Общая терминология и правила изучения видео уроков pole dance

1 — Разминка перед занятием на пилоне / Pole Dance разминка

2 — Силовые упражнения на пилоне. 5 силовых упражнений с пилоном

3 — Крутки на пилоне. Техника вращения pole dance. Крутка Стульчик.

4 — Крутки на пилоне — Вращение Солнышко на пилоне.

5 — Крутки на пилоне — Лягушка. Лягушка лицом по ходу движения

6 — Базовый Подъем на пилон.

7 — Подготовительные упражнения для базового подъема на пилон

8 — Боковой подъем на пилон. Техника бокового подъема на пилон

9 — Птичка. Видео урок Pole Dance для начинающих

10 — Горизонт (Струнка, планка) на пилоне

11 — Крест (Распятие) — видео урок на пилоне

12 — Лягушка спиной. Крутка на пилоне для начинающих.

13 — Крутка Винт спиной по ходу движения. Вращение на пилоне для начинающих.

14 — Крутка на пилоне Пожарный

poledream.online

Что такое танцы на пилоне или pole dance, как научиться танцевать с нуля?

Особенности и полезности

• Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
• Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
• Улучшается координация движений.
• Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении. Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – пилатесом, скандинавской ходьбой или обычной аэробикой.

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:

• Для того чтобы освоить пилон с нуля, не надо иметь никакой специальной подготовки. Танец на пилоне для начинающих может осилить каждый, независимо от комплекции и возраста. Первые результаты станут заметными уже через 8-10 занятий. Важно только начать!
• Рole dance доступен также и для самостоятельных занятий в домашних условиях. Сделать это несложно – купить и установить пилон. Продают пилон для дома в спортивных магазинах, но важно прочно закрепить снаряд, чтобы, не дай Бог, не травмироваться. Для этого лучше всего пригласить серьезных специалистов (мебельщиков или строителей). Часто продавцы таких снарядов (а также, шведских стенок, уголков, колец и др.) предлагают услуги специалиста по их установке. Место надо выбрать такое, чтобы вокруг пилона было минимум по 2 метра свободного пространства. А далее, воспользовавшись найденными в интернете видеоуроками, как научиться танцевать, начинать занятия. В статье мы предоставим план, по какому должна проводиться правильная тренировка у пилона.

Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать. Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале. Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:

• Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
• Ожирение выше 1 степени.
• Хронические заболевания сердца.
• Болезни суставов и позвоночника.
• Сколиоз всех степеней.
• Травмы конечностей.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

• Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
• Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
• Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
• Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
• Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
• Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
• Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

Общие сведения

• Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
• Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
• Рole dance подразделяется на три разновидности:
• Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
• Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
• Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Алгоритм занятий

• Разминка (разогрев). Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать элементы стретчинга.
• Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
• Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
• Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу гибкость и пластичность.
• После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
• Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
• Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Заключение

Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!

trenirofka.ru

Pole Dance — видео уроки танцов на шесте для начинающих

Большая часть девушек приходит в фитнес-клубы, чтобы улучшить фигуру. Похудеть, сделать мышцы рельефными – вот типичные желания прекрасной половины человечества. Самый простой путь к этой цели лежит через тренажерный зал, но далеко не каждая захочет поднимать штангу в компании мужчин.

Содержание

Пилон – один из видов занятий, способных полноценно заменить собой силовую нагрузку. В процессе придется поднимать себя на шест силой рук, выполнять элементы за счет работы мышц ног и спины, и довольно много времени посвящать растяжке.

Танцы на шесте – нечто среднее между акробатикой, спортивной гимнастикой, танцем и таким направлением, как…street workout. Многие даже шутят, что средняя танцовщица запросто уделает любого турникмена и в подтягиваниях, и в исполнении «флажка».

Чем хороши танцы на пилоне

Негативно относящиеся к танцам на пилоне сразу припоминают женский стриптиз. Да как же это такое! В фитнес-клубе, и обучают сомнительным вещам. На самом деле, пресловутый танец с раздеванием – отдельное направление Exotic pole Dance. Причем, спортсменки, исполняющие соревновательный танец на шесте любят говорить, что к этому никто из них не имеет никакого отношения.

Впрочем, личное дело каждого, кто, где и зачем танцует. Занимаясь в студии или клубе, вы получите:

• гармонично развитые мышцы тела. Никаких типичных женских перекосов в сторону ног и ягодиц, и слабых ручек с тоненькой спинкой. Руки, спина и плечевой пояс должны, как минимум, поднимать ваш собственный вес, потому работать над ними придется очень много;
• минимальный процент жира. В отличие от большинства часовых фитнес-уроков, пилон больше приближен к формату спортивной гимнастики. Сессии с разминкой, растяжкой и разучиванием элементов на шесте занимают порядка 2 часов. За это время расходуется существенно больше калорий, чем за часовой урок какой-нибудь «силовой» аэробики с 2 кг гантельками. С пилоном, конечно, нельзя забывать и диете, но она не будет строгой и голодной;
• хорошую координацию движений. Нередки случаи, когда человек может танцевать «только ногами», но не умеет выполнять элементы руками. Тренировки pole dance избавляют от этого достаточно быстро;
• растяжку. Многие элементы pole dance выполняются с той или иной вариацией шпагата, так что мечтающие на него сесть получают «два в одном»

Чего не могут дать занятия на пилоне

Многие, глядя на достаточно мускулистых и пластичных профессиональных танцовщиц, думают, что они стали такими только из-за разучивания элементов. На самом деле, в любой приличной школе быстро объяснят, что пару раз в неделю нужно отдельно по часу заниматься растяжкой, и еще пару – уделять силовым упражнениям. Шестовая акробатика доступна только сильным и гибким, а развивать эти качества лучше дополнительно.

Из этого вытекает и главный минус тренировок pole dance – научиться чему-то впечатляющие выглядящему можно, только если проводить от 5 до 7 тренировочных сессий в неделю. Нет времени? Будучи любителем можно обходиться:

• 2-3 тренировками, подразумевающими выполнение элементов. Как правило, это групповые тренировки;
• 2 силовыми тренировками в тренажерном зале, или силовой группе, если таковая есть в вашей школе танцев;
• ежевечерней растяжкой дома. Достаточно уделять каждой группе мышц от 3 до 5 минут, не затягивая сессию более, чем на 30 минут.

Но это же составляет и плюс пилона как хобби – он позволяет обрести целостное физическое развитие.

Танцы на шесте для начинающих: где и как

Выбрать свою школу и преподавателя – не такое уж и простое дело, как кажется. Занятия на пилоне проводит чуть ли не каждый фитнес-клуб, но не везде они организованы так, что любой человек может действительно научиться выполнять элементы и объединять их в танец.

Стоит избегать мест, где:

• не предлагают пробное занятие, а сразу убеждают в необходимости покупки абонемента, причем на длительный срок;
• не интересуются здоровьем пришедшей. Как и любой другой вид спортивной гимнастики с акробатическими элементами, пилон не показан при гипертонии, болезнях сердца, сосудов, суставов, а также на период реабилитации после травм;
• не имеют отдельного класса Elements или pole dance для начинающих. Многие бюджетные студии исповедуют такой подход – новички приходят в общую группу и просто пытаются выполнить то, что им под силу. На самом деле, действительно выдержать и что-то понять в таком режиме – непосильная задача. Потому стоит ходить поначалу в более крупные и специализированные студии;
• не уделяют внимание растяжке и силовым. Определенную пользу от пилона вы получите, но научиться танцевать красиво будет сложнее. Ведь пластика приходит не только с опытом, но и по мере роста физической формы.

Новичкам часто советуют пойти не в школу-студию пилона, а в фитнес-клуб, где в клубную карту входят и другие виды занятий. Это имеет определенный смысл. Дело в том, что не все выдержат адаптационный период, и решат, что именно это им и нужно. Примерно половина пришедших на первое занятие захотят продолжать тренировки в другом месте. Потому универсальная карта – простая страховка от подобных проблем.

Почему начинающие не становятся профи или как не бросить пилон

В статьях для девушек часто пишут, как здорово быть сильной, сексуальной и пластичной. И как можно поразить своего мужчину танцем. А еще, как хорошо тренировки отражаются на фигуре. Но почти никто не уделяет внимание проблемам новичка пилона.

Постоянная боль в мышцах. Это не аэробика, на которой движения выполняются в небольшой амплитуде и знакомом для тела режиме. Как и другие виды спортивной гимнастики, шестовая акробатика предполагает подъем веса собственного тела под разными углами. Для нетренированных мышц – это большая нагрузка. Потому перед началом тренировок на пилоне советуют сбросить лишний вес, и укрепить мышцы в тренажерном зале.

Боль в данном случае не показатель роста мышц, а индикатор адаптационных процессов. Придется учиться различать боль в мышцах, и суставах и связках. Последняя реакция должна быть поводом к визиту в травмпункт, причем, как можно скорее. Именно с такими видами нагрузок рука об руку идут вывихи и растяжения.

Синяки. Они обязательно у вас появятся. Внутренняя сторона бедер, икры сзади, предплечья и голени – зоны, которые, скорее всего, «расцветут». Бороться с этим бесполезно. Для человека со здоровыми сосудами это не является проблемой. Для облегчения боли обычно советуют мазь или ванны с экстрактом арники, но не лишним будет и проконсультироваться с врачом.

Чувство, что ничего не получается. И оно обычно не бывает обманчивым. Если в детстве вы не занимались спортивной или художественной гимнастикой, либо современной хореографией, вам будет казаться, что вывернуть собственное тело таким образом вообще-то нереально. Расстраиваться не стоит, судя по отзывам о занятиях, большая часть людей преодолевает сложный период адаптации за 3-4 месяца или чуть больше.

Постоянное чувство голода. Ощущение, что диета идет прахом, и вы готовы съесть слона, причем, каждые 3-4 часа, а не как раньше, только перед сном. Это абсолютно нормальный «побочный эффект» хорошей физической нагрузки. Чтобы преодолеть зверский голод, придется есть как спортсмен – часто, небольшими порциями, каждая из которых должна включать полноценный белок. От углеводов отказываться тоже не стоит, просто замените выпечку на грубые каши.

Сомнения в собственной привлекательности. Проблема с занятиями на пилоне заключается в том, что на нем практически невозможно удержаться, будучи в длинных брюках и футболке с рукавом. А небольшой отек, который часто преследует новичков интенсивных тренировок тоже не добавляет счастья и уверенности. В униформе пилонистки – короткие шорты и топ – почти каждая взрослая женщина будет казаться себе толстой. Имеет смысл ходить в клуб только для женщин, чтобы не мучиться стеснением. И придется переучиваться в плане отношения к себе. Перестаньте сравнивать себя с другими, и со временем это пройдет.

Довольно быстрая смена круга общения и социальные проблемы. Наши мужчины и подруги только в глянцевых статьях в восторге от занятий пилоном. В реальности они будут требовать к себе внимания все так же, как и раньше. Да и дети не станут автоматически есть здоровую еду только потому, что вам надо быть в форме для выступлений. Пилон – вид фитнеса, в котором невозможно преуспеть, не будучи страстно преданной делу. Возможно вы начнете постоянно говорить о тренировках, искать информацию только о них, и на досуге смотреть тонну видео с практикующимися спортсменками. В общем, как и с любым серьезным занятием, придется выбрать, что дороже – старые привычки, или новое дело.

Но если желание танцевать на шесте сильнее всех остальных обстоятельств, попробовать определенно стоит.

ladymadonna.ru

Японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски» отзывы

Что интересного ждет Вас в статье?

Когда перепробовано много диет и способов вернуть стройность и избавиться от надоевшего живота, есть смысл испытать японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски», отзывы дают надежду на прекрасный результат. Способ, придуманный господином Фукуцудзи, несколько необычен, зато работает.

Гимнастика с махровым полотенцем

Автор странного способа считает, что человек толстеет из-за того, что со временем его реберные и тазовые кости расходятся. Если их вернуть в исходное состояние, то лишний жир пропадет, талия станет уже и даже рост человека увеличится. Японская гимнастика для похудения с валиком основана именно на этой мысли.

Врач ортопед из Японии предлагает лежать на, скрученном в виде валика, перевязанным крепкой нитью, куске махровой ткани и таким способом стройнеть. При этом прилечь нужно на поверхность, которая не будет особенно жесткой. Подойдет, например, обычный спортивный коврик. Одежда для занятий потребуется удобная. Полотенце надо выбирать в соответствии с шириной своего тела, чтобы был правильный эффект.

Как свернуть полотенце в валик для похудения?

Лежать и худеть — суть японской методики похудения

В чем же заключается японская методика похудения на валике? Отзывы сообщают, что это до смешного просто и фактически ничего не надо делать. Однако, определенный алгоритм действий присутствует.

Памятка для японской методики похудения

Вот эти 10 шагов:

1. Махровое полотенце скручивается в плотный валик;
2. Конструкция фиксируется крепкой лентой или толстой нитью;
3. Худеющий садится на коврик и кладет рулон себе под поясницу;
4. Затем, ложится на спину, контролируя, чтобы крученая ткань, лежащая под спиной, оказалась на уровне пупка;
5. Ноги располагаются по ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
6. Прямые руки заводятся высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединяются;
7. Тело максимально расслабляется;
8. В таком положении человек находится в течение пяти минут;
9. После, медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
10. Перемещается в положение полулежа, аккуратно встает.

Оказывается, вот как просто убрать живот с помощью полотенца. Отзывы не лукавят, нет никаких сложностей полежать ежедневно несколько минут на валике в не очень удобной позе. Правда, сначала это дискомфортно и, может быть, немного больно. Через какое-то время тело привыкнет к такому положению, лежать станет комфортно.

Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры

Большинство проверивших на себе японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски, отзывы пишут хвалебные. И не зря. Методика работает и дает отличные результаты:

• Талия убирается на несколько сантиметров;
• Фигура совершенствуется;
• Тело избавляется от лишнего веса;
• Позвоночник вытягивается.

Если же, рулон передвинуть повыше, под грудь или под верхние ребра, то можно получить дополнительные эффекты:

• Осанка исправляется;
• Грудь поднимается;
• Рост увеличивается.

Кому нужно, можно и нельзя — показания и противопоказания

В оригинальном способе формирования красивой талии нуждаются дамы, желающие быстро убрать бока и сделать изгибы своего тела четче. Способ доступен практически каждому здоровому человеку. Гимнастика станет замечательным дополнением к основным тренировкам.

Существуют и противопоказания к занятиям по японской методике похудения на валике. Отзывы врачей это подтверждают. Доктора категорически не рекомендуют лежать так всем, у кого возникают проблемы со спиной, травмы или остеохондроз. Такой метод – это самостоятельная работа с позвоночником, имея слабые мышцы спины нужно быть максимально осторожным, чтобы избежать травмирования позвонков и тазобедренных суставов.

Чудодейственный способ — видео о методике

Японская гимнастика для похудения с валиком – хорошая растяжка, которая помогает отшлифовать фигуру в области талии и выпрямляет позвоночник. При регулярности и правильности упражнений появиться приятный устойчивый результат.

Однако, люди с большим весом исключительно японским методом избавить себя от многих килограмм жира не смогут. Понадобится спорт, корректировка питания, а некоторым гормональное лечение. Остальным людям способ лежачего похудения подарит возможность попрощаться с животом и стать немного выше.

Что пишут и говорят о методике? — Отзывы

Алена Лунева

Прочитала о том, как можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы вселили надежду. Решила попробовать необычную японскую методику. Реально, уменьшился объем талии. Эффект увидела через три занятия. Безумно рада.

Евгения Юрина

Очень смеялась, когда подруга рассказывала о хулении лежа по-японски. Попробовала заниматься вместе с ней. И так удивилась, когда через неделю измерила талию! Минус 6 см! Так здорово, до сих пор не верится. Буду продолжать.

Антон Новокшанов

Про способ с полотенцем мне рассказала жена. Она первая и начала делать упражнения. Эффект был после первого дня лежания с валиком. Тогда я тоже решил попробовать. Когда увидел результат, удивился и порадовался. Похудел в районе талии на 4 см, а в росте прибавил 1 см. Очень круто.

Ирина Смаргова

Сама я худенькая, но живот после родов некрасиво торчал. Уже много способов пробовала, решила японский теперь испытать. Все получилось, стал виден пресс. Талия стала выделяться четче. Я довольна результатом!

krasiviy-zhivotik.ru

Как похудеть лежа

Японцы не перестают потрясать воображение разнообразными способами похудения, которые буквально соревнуются друг с другом в легкости и эффективности. К сожалению, качать пресс, делать планку и заниматься бегом по утрам не всем по силам, даже если давно пора. И чем больше килограммов прибавляется, тем больше хочется съесть какую-нибудь волшебную жиросжигающую таблетку или еще лучше: лежать, ничего не делать и худеть.

Не поверишь, но и тут японцы, как всегда, поражают воображение, предлагая именно такой способ избавления от лишнего веса. Волшебство?

Более 10 лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам приводить фигуру в порядок в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и непомерной траты денег.

Как похудеть лежа

Тебе понадобится

• большое полотенце
• крепкая нить (лента)
• горизонтальная поверхность
• 5 минут в день

Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут ты лежишь на валике, скрученном из полотенца, и убираешь живот! А если передвинуть полотенце ближе к лопаткам — можно поднять грудь, исправить осанку и даже стать немного выше!

Проведение процедуры

1. Скатай из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжи его, чтобы он не разматывался.
2. Сядь на твердую ровную поверхность и положи свернутый валик позади себя.
   
3. Важно! Опустись на спину так, чтобы валик оказался точно поперек тела под поясницей — ровно под пупком.
4. Разведи ноги на ширину плеч. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки быть на расстоянии 20–25 см.
5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини мизинцы.
6. Внимательно следи за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались. Полежи в таком положении 5 минут.
7. Внимание! Вставай аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
   

Упорству, настойчивости и стремлению к достижению цели японцам не занимать. Лег — и живот подтягивается, а лишний жир распределяется самостоятельно! Учти, если тебе сложно выдерживать 5 минут – начинай с 2–3, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Главный секрет эффективности состоит в том, чтобы выполнять его регулярно. Расскажи об этой удивительной японской методике своим друзьям, пусть они убедятся в том, что похудение — это так просто!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Ешь, лежи и худей!- новый метод похудения без физической нагрузки и запретов по питанию

Концепция похудения велнес-центра «Стройные люди» заключается в комплексном подходе: диетология + занятия на аппаратах для похудения + контроль процесса похудения с помощью компьютерного анализа тела.

Результат:
Средняя скорость снижения веса за месяц от 3 до 10 кг.
Занятия на велнес-аппаратах позволяют достичь большего эффекта, лучше и быстрее снижать вес, бороться с рецидивом, решать проблемы, связанные с обвисанием кожи, с задержкой внутриклеточной жидкостью. Аппараты позволяют великолепно решать проблему неравномерного похудения и убирать жир из локальных отложений (например, грудь уходит, а живот так и остается).

Елена до 84 кг, после 64 кг

Преимущество велнес-центра для полных «Стройные люди» перед другими способами снижения веса
1. Наш велнес-центр имеет четкую специализацию — «для полных».
2. Это новый метод похудения без физической нагрузки и запретов по питанию. Вы худеете без напряжения.
3. Концепция похудения велнес-центра «Стройные люди» заключается в рациональном питании и прохождении занятий на аппаратах для похудения.
4. Занятия в велнес-центре заменяет разом: массажиста, косметолога и фитнес-инструктора. Представьте, какая получается экономия времени и денег! 
5. Каждым клиентом в индивидуальном порядке занимается личный инструктор, который корректирует питание и работает с вами на аппаратах.
6. В зале может одновременно заниматься не более 3-х человек. С одной стороны, это обеспечивает групповую поддержку, столь важную, когда речь идет о борьбе с лишним весом, а с другой – инструктор успевает уделить внимание каждому.
7. Мы расписываем каждому клиенту его время и график посещений и напоминаем о встрече. Так же здесь нет зеркал.
8. Каждая процедура дает свой результат, инструктора делают замеры и анализ состава тела, таким образом, каждый клиент может отследить свою динамику снижения веса.
9. Наши цены на абонементы честны и прозрачны.
10. Здесь занимаются только женщины.

Что входит в курс
Для того, чтобы программа снижения веса была эффективной занятия должны проходить курсом, быть систематическими 3-4 раза в неделю. Для этого мы создали абонементы на 12,18, 24, 36,48 или 72 занятий.
Мы серьезно относимся к здоровью наших клиентов. Прежде чем допустить до занятий, клиент проходит собеседование с врачом на предмет выявления противопоказаний. В зависимости от наличия или отсутствия противопоказаний, инструктор составляет индивидуальную программу занятий на тренажерах.

Если вы готовы начать снижать вес уже сейчас, то мы предлагаем вам пройти 1-е бесплатное занятие. На нем вы познакомитесь с нами методом снижения веса и испытаете на себе действие тренажеров для снижения веса. Запишитесь на пробное занятие прямо сейчас по тел. 602-600

Автор: Велнес-центр «Стройные люди»

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

health.sarbc.ru

Похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы о методе Фукуцудзи

Возможно ли худеть лежа и ничего не делая? Фитнес-тренеры недоверчиво усмехнутся, но такой способ существует. Японский метод коррекции фигуры идеально подходит для всех, кто хочет избавиться от выпирающего живота и обрести красивую талию. И понадобится вам лишь полотенце, а вернее, валик из него.

О том, как работает японская гимнастика и кому она рекомендована — читайте в сегодняшнем материале. Также вы ознакомитесь с мнениями врачей о чудо-методике, прочтете положительные и отрицательные отзывы худеющих, освоите технику выполнения упражнения по видеороликам.

Японский метод Фукуцудзи для похудения стремительно набирает популярность. И это неудивительно. Кто откажется похудеть и сделать силуэт стройнее всего лишь за 5 минут в день?! Попробуем разобраться, в чем секрет этого способа.

Как появилась японская система

Ноу-хау в виде валика из полотенца для похудения придумал японский доктор Фукуцудзи. Он решил воплотить в жизнь мечту каждого человека — стройнеть и практически ничего для этого не делать. Более того, доктор обещает, что помимо уменьшения объема талии, вы получите в виде бонуса плюс несколько сантиметров в росте, великолепную осанку и приподнятую грудь. Как же объясняется эффект чудо-методики и почему такие впечатляющие отзывы? На самом деле здесь нет никакой магии.

В отличие от большинства специалистов-диетологов или фитнес-тренеров, Фукуцудзи обратил внимание на скелет человека, а не на жировую ткань. По мнению японца, у большинства людей выпирающий живот появляется не из-за лишнего веса, а по причине расхождения подреберных костей и костей таза. Именно поэтому данный дефект фигуры бывает даже у худых женщин и мужчин. Среди голливудских звезд тоже немало таких людей. Они доводят себя до анорексии, но живот выпирает как и раньше. Это может быть связано как с особенностями телосложения (тип фигуры «яблоко»), так и расхождением вышеупомянутых костей. Именно с помощью лежания в предлагаемой Фукуцудзи позе можно подтянуть брюшные мышцы и сделать талию более тонкой.

Почему у людей с избыточным весом результат похудения заметнее, чем у худощавых и слегка полноватых? Согласитесь, что женщинам и мужчинам, которые взвалили себе на плечи несколько десятков лишних килограммов, гораздо сложнее двигаться. Под тяжестью собственного веса спина сгибается, и даже речи о красивой походке и осанке быть не может. С помощью упражнения можно вытянуть позвоночник и сделать область живота и талии визуально подтянутее.

Техника выполнения и рекомендации

Как правильно применять метод для похудения?

1. Сверните полотенце в тугой валик. Если вы только начинаете практиковать этот способ избавления от живота, лучше всего использовать небольшое полотенце. Валик из него должен быть не менее 5-7 см и не больше 15 см в диаметре.
2. Свернутое полотенце обвяжите веревкой или плотной нитью.
3. Лягте на твердую поверхность (лучше всего на пол, можно подстелить гимнастический коврик).
4. Поместите валик под поясницу (в идеале он должен находиться точно под пупком).
5. Теперь необходимо выпрямить ноги и расставить их на ширину плеч, косолапо свести, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Ширина между пятками должна составлять около 20 см.
6. Руки необходимо завести за голову ладонями вниз. Мизинцы соединить между собой. Если не удается полностью расправить руки, ничего страшного. С каждым днем у вас будет получаться все лучше.
7. В таком положении необходимо лежать 5 минут, но в начале тренировок для похудения прислушивайтесь к своим ощущениям. Не старайтесь выдержать все 5 минут. Начинайте постепенно, а затем увеличивайте время нахождения в этой позе. При этом следите, чтобы пальцы как на руках, так и на ногах были соединены.
8. Постарайтесь расслабить позвоночник и почувствовать растяжение в области спины.
9. Спустя 5 минут вы можете вставать с полотенца, но делать это нужно правильно. Ни в коем случае не поднимайтесь как обычно. Во время нахождения в такой позе кости и суставы сдвигаются, поэтому по завершению тренировки необходимо вставать очень осторожно. Сначала повернитесь на бок и немного полежите в таком положении. И лишь затем медленно поднимайтесь. Очень важно, чтобы все ваши движения были плавными. Это поможет избежать головокружения, болей в области спины и поясницы, руках. Старайтесь не делать резких движений. Отзывы нескольких женщин говорят о том, что можно даже вывихнуть плечо, если пытаться сразу принять вертикальное положение.
10. После процедуры с валиком для похудения не помешает выполнить несколько статических упражнений (например, «Стульчик») и принять несколько поз из йоги («Кошка», «Собака мордой вниз»).

С особой осторожностью к методу Фукуцудзи стоит относиться людям с большим избыточным весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При грыжах позвоночника использовать этот способ похудения нельзя!

Похудей и подрасти. Японская методика: видео

Согласитесь, что техника выполнения этого статического упражнения не так проста, как может показаться на первый взгляд. Предлагаем вам посмотреть видеоролик о способе похудения по методу Фукуцудзи. Из него вы узнаете не только о том, как правильно выполнять процедуру, но и ознакомитесь с мнениями специалистов и обычных людей об этом ноу-хау в области похудения.

Отзывы врачей

По мнению некоторых врачей японский метод действительно вызывает интерес. Благодаря регулярному вытягиванию позвоночника с помощью валика из полотенца можно визуально уменьшить живот. Заметьте, именно визуально, ведь эта система коррекции фигуры вовсе не способствует похудению.

Другие специалисты относятся к данной системе похудения настороженно и говорят, что она даже может навредить. Врачи советуют, прежде чем начать заниматься по японскому способу для похудения, проконсультироваться со специалистом. В первую очередь это касается людей с больным позвоночником. Также не помешает посетить ортопеда, чтобы точно быть уверенным, что с помощью этого упражнения вы не наживете проблем со здоровьем.

Некоторые диетологи считают гимнастику с полотенцем абсолютно бесполезным. Они утверждают, что человек полнеет не из-за расхождения костей, а по причине нарушения обмена веществ. А вот массажисты говорят, что этот метод коррекции фигуры идеально подходит для того, чтобы выпрямить позвоночник, сделать силуэт более подтянутым, а линию талии очерченной. И все это благодаря валику. Вернее, тому эффекту, который он оказывает. Разбиваются зажимы соединительной ткани, кости возвращаются на место, становится легче передвигаться, пропадает сутулость. Многие массажисты применяют японский метод в своей практике и говорят о хороших результатах.

Отзывы худеющих

В интернете не так много отзывов о валике из полотенца для похудения. Мы опубликовали несколько наиболее интересных, которые помогут вам определиться, испытать ли чудо-методику на себе.

Я практикую это нехитрое упражнение уже больше двух месяцев. Могу сказать, что мой живот после кесарева сечения заметно подтянулся. Первые результаты я увидела спустя 2 недели. От себя лично рекомендую постепенно доводить время лежания по методу Фукуцудзи до 7-10 минут.

Юлия

На следующий же день после этой процедуры спина болела так, как будто меня побили. Но уже через пару недель боли прошли, и мне кажется, что осанка стала лучше. Живот тоже начал «уходить».

Виктор

После родов меня совершенно не устраивал мой выпирающий живот. Поэтому я пробовала очень много способов, чтобы его убрать. Когда я наткнулась на японскую гимнастику с полотенцем, конечно, не прошла мимо! Однако первый раз пролежать на валике больше 3-х минут я не смогла. Потом начала наращивать время процедуры до 8 минут в день. Спустя 2 месяца я вижу хорошие результаты. Минус 5 см в талии, ровная осанка и ушли боли в пояснице.

Екатерина

Я решила попробовать этот метод для вытяжения позвоночника. Первое время лежать было очень больно. Спина безумно ныла. Но через некоторое время боль ушла. Не вижу, чтобы я стала выше, но мне кажется, что грудь приподнялась и стала более красивой линия талии. Кстати, я дополнительно использовала валик специально для груди.

Анна

После женитьбы мой живот начал увеличиваться. Около месяца назад попробовал вместе с женой практиковать японский метод. Ведь похудение с помощью валика из полотенца — это очень интересно. Спустя три недели я заметил, что живот действительно подтянулся и уже так не выпирает в одежде. Конечно, эта процедура не помогает похудеть, но она вытягивает позвоночник и благодаря этому пресс смотрится более плоским. Да и для спины это упражнение полезно.

Владимир

Способ Фукуцудзи привлек меня кажущейся простотой. Отзывы худеющих были многообещающими, поэтому я решила попробовать похудеть, ничего не делая, подкладывая валик под поясницу. Но на самом деле эти 5 минут длятся вечность. Изначально я хотела улучшить осанку и сузить талию, поэтому, изучив отзывы на различных сайтах, приступила к действию. Спустя месяц мучений я бросила лежать на валике из полотенца. Это жутко неудобно и неэффективно. Талия так и осталась 70 см, да и осанка лучше не стала.

Илона

Когда я только начала делать это упражнение, у меня сильно ныла поясница, и руки не выпрямлялись. После нескольких процедур еще и голова заболела. Но я настойчиво продолжала занятия. Через 1-2 месяца дискомфорт в пояснице прекратился, головные боли ушли. Я могу лежать теперь сколько угодно. С помощью этой системы мой живот очень хорошо подтянулся, и спина стала гораздо ровнее.

Олеся

После нескольких недель «лежания» на валике у меня так обострился остеохондроз, что я просто в один прекрасный день не смогла встать с постели. Потом 2 недели растиралась и уколы колола, чтобы прошли боли. Возможно, причина в том, что у меня изначально были проблемы с поясницей, однако я бы рекомендовала не рисковать.

Лариса

Я недельку полежала с полотенцем, но поняла, что это все просто самовнушение. Похудение без спорта и правильного питания, на мой взгляд, невозможно! А вот японская диета на 14 дней мне реально помогает.

Инесса

Конечно, было бы здорово терять по 10 кг в месяц, ничего не делая, и просто лежа на полотенце. Но к счастью (или к сожалению) это невозможно. Безусловно, процедура с валиком заслуживает внимания. Она может помочь визуально сделать талию тоньше, но лишь внешне. Жир японская методика не сжигает. Рекомендуем применять способ Фукуцудзи в комплексе с правильным питанием и активными спортивными тренировками. И тогда действительно вы станете обладателем хорошего тела и грациозной походки.

Полотенце подтянет живот

Из этого видеоролика вы узнаете о том, как правильно лежать с полотенцем под поясницей. Также вы увидите результаты реальных людей, которые делали упражнение в течение одного месяца. Тренер неоднократно делает акцент на том, что лежание в растягивающей позе по методу Фукуцудзи не способствует потере лишних килограммов. Уменьшения объема живота можно добиться с помощью улучшения осанки.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Лежу и худею) Как похудеть без спорта и диет, мой опыт! » Татьяна Бедарева

Даже не знаю, с чего начать, с того, как я похудела, или с восторженного отзыва о человеке, докторе и профессионале своего дела, благодарность к которому у меня теперь просто огромная! Пожалуй, начну со своей истории. Чтобы вы понимали, что для меня сейчас находиться в хорошей форме довольно не просто. Наверняка многие женщины после родов сталкиваются с такой же проблемой, как и я.

В кабинете Евгения

Надеюсь, мой опыт пригодится всем, кто хочет выглядеть красиво, причем быстро и без усилий. И тем, кто не может заниматься спортом (кстати, диастаз после беременности у многих, не все понимают это, всем всегда советую провериться у хирурга, это бесплатно), и тем, кто не хочет, но желает быстрых результатов. Я очень рада, что все, кто меня недавно видел на встречах, на мк по рисованию и на других в студии, в один голос говорят, что меня не узнать и насколько заметно, как я похудела))) Скоро обязательно устрою фотосессию и покажу фото «до и после».

Мне на помощь пришел традиционный, но очень качественный массаж, а также аппаратная косметология — процедуры, которые проводят сейчас в большинстве салонов, когда ты лежишь и без особого напряга худеешь и подтягиваешь фигуру.
 

Доктор, которого обожают все посетители)

Сплю)

В кабинете)

Сначала массаж. Массаж шикарный — это я вам говорю, как человек, который закончил курсы массажа и разбирается в этом. И после года жизни в Таиланде с его тайским массажем. Сколько я в Питере не пробовала ходить к массажистам — Евгений однозначно лучший! Потому смело рекомендую, могу ручаться! Массаж не только общий всего тела, но и зон, которые нуждаются в похудении — Евгений прорабатывает живот, делает антицеллюлитный массаж и т д.

Помимо этого — стоунтерапия. И массаж камнями, и прогревание ими. Это, так сказать, бонусом.

Расслабленная и счастливая

Под током)

Про кавитацию Евгений сам расскажет, не знаю, что это, но что-то очень нужное)

Потом лимфодренаж или прессотерапия. Это моя любимая процедура. Я даже не знала, что в людях столько лишней воды! Не той, которая хорошая, а той, из-за которой ноги толстые и с целлюлитом) Той, которая задерживается почем зря в организме. С этой процедурой у меня четко — утром взвесилась, после процедуры минус 1 кг. Если перестать есть соль, чтобы вода далее не задерживалась, то похудеть вообще можно очень быстро, что многие клиенты Евгения и делают. А главное — прессотерапия убирает вены. Заметно и значительно убирает, лично проверила. Вот я в этих штанах космонавта))) Это оно) Этот аппарат и от целлюлита избавляет, и от усталости в ногах, и от отеков.

Я космонааавт)))

Мне делали и шоколадное обертывание, с божественным запахом в придачу, и с глиной

Так что смело могу сделать выводы, что «лежать и худеть» это реальность) Конечно, делать это надо регулярно, курсом из 10 процедур, а не надеяться только на одно посещение (хотя и после одного эффект видно). Зато результат после курса точно гарантирован! Всем советую, и кому просто хороший массажист нужен, и кто хочет успеть срочно привести фигуру в порядок к новому году. И когда вы познакомитесь с Евгением, который работает с удивительной самоотдачей, любит свое дело всей душой и к тому же настоящий профессионал в этой области — поймете, почему я вам его так расхваливаю и рекомендую. Вы сами будете рассказывать о нем всем своим знакомым))) Хотя он очень скромный при всем своем мастерстве.

Еще добавлю, что у Евгения каждому дают свой индивидуальный халат, тапочки, полотенца и т п, есть душ, чай и очень уютная атмосфера. И еще много советов полезных в процессе — и по питанию, и по продуктам, которые нельзя употреблять, и по безсолевой диете рассказывает.

Для клиентов)

UPDATE: По промокоду TeddyLove новые клиенты получат скидку на первое посещение на любые процедуры!

В кабинете)

teddy-love.com

Лежи и худей! Японская методика 5 минут в день

Японская система похудения: как избавиться от живота и выровнять позвоночник всего за несколько минут в день
Японцы не перестают потрясать воображение разнообразными способами похудения, которые буквально соревнуются друг с другом в легкости и эффективности. К сожалению, качать пресс, делать планку и заниматься бегом по утрам не всем по силам, даже если давно пора. И чем больше килограммов прибавляется, тем больше хочется съесть какую-нибудь волшебную жиросжигающую таблетку или еще лучше: лежать, ничего не делать и худеть.

Не поверишь, но и тут японцы, как всегда, поражают воображение, предлагая именно такой способ избавления от лишнего веса. Волшебство?

Более 10 лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам приводить фигуру в порядокв самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и непомерной траты денег.

Как похудеть лежа

Тебе понадобится:

• большое полотенце
• крепкая нить или лента
• горизонтальная поверхность
• 5 минут в день

Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут ты лежишь на валике, скрученном из полотенца, и убираешь живот! А если передвинуть полотенце ближе к лопаткам — можно поднять грудь, исправить осанку и даже стать немного выше!

Проведение процедуры

1. Скатай из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжи его, чтобы он не разматывался.

2. Сядь на твердую ровную поверхность и положи свернутый валик позади себя.

3. Важно! Опустись на спину так, чтобы валик оказался точно поперек тела под поясницей — ровно под пупком.

4. Разведи ноги на ширину плеч. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки быть на расстоянии 20–25 см.

5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини мизинцы.

6. Внимательно следи за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались. Полежи в таком положении 5 минут.

7. Внимание! Вставай аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Упорству, настойчивости и стремлению к достижению цели японцам не занимать. Лег — и живот подтягивается, а лишний жир распределяется самостоятельно! Учти, если тебе сложно выдерживать 5 минут – начинай с 2–3, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Главный секрет эффективности состоит в том, чтобы выполнять его регулярно. Расскажи об этой удивительной японской методике своим друзьям, пусть они убедятся в том, что похудение — это так просто!

ladyport.net

Вау! Лежать и худеть! — Olyesya — LiveJournal

Одна беда: в организме взрослого человека коричневого жира почти нет. Его недаром называют «жиром новорожденных». 

Отработав свое у малышей, коричневый жир перестает вырабатываться.  Уже несколько десятилетий ученые бьются над вопросом: нельзя ли заново обучить организм человека вырабатывать клетки «полезного» жира?»…»
И вот. Вырабатываем. :))

1)

Видео всегда хорошо убеждает. Вот и это не исключение.

Тем более, что демонстрирует метод доктор Фукуцудзи (68), автор нашумевшей книжки, 2млн250 тыс экземпляров которой разлетелось по всей Японии, и ещё 3 млн — по всей Азии, как … горячие пирожки (хм… а видели ли вы летающие горячие пирожки?) 

Доктор занимается тазовыми проблемами уже 20 лет. И на опыте убедился, что при расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер — раздаётся вширь сверху. (смотреть на 5:00) И тогда он подумал, что если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее. (смотреть на 6:17) 

Надо полежать особым образом 5 минут в день — и вы уменьшите свои объёмы. Как минимум.

Фукуцудзи сан в своей клинике уже более 10 лет использует полотеничные валики. Чем и добивается изящных талий у клиенток и того, что они не толстеют безобразным образом. 

На 5:57 можно увидеть, как проверить состояние своего таза.
Надо лечь, расслабиться и пусть кто-либо сторонний посмотрит, как развернулись носки ваших ножек. Если одна нога развёрнута сильнее, значит тазовые косточки с этой стороны остались открыты.
(Мастера сэйтай говорят, что наш таз как бы дышит, утром раскрывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыла…) Надо вернуть их взад. 

Тогда внутренности войдут в тонус, начнут работать лучше, жир начнёт плавиться, жить станет лучше, жить станет веселей!(с)

На 6:36 показано, как делать валики-подушки.
Для тех, у кого поясничные боли, достаточно одного полотенца!

Как надо лежать, показано на 6:33.
Подушку кладём точно под пупок. Центр подушки должен совпадать с подпупковой областью.
Ноги разложить на ширину плеч. Соединить их большими пальцами.
(На втором видео предлагают их связать, чтоб не мучиться. Чрезвычайно умная мысль.)

Руки закинуть вверх и ладонями вниз, так чтоб соединить мизинчики между собой. Если руки не распрямляются полностью — и пусть себе, не важно. 

И вот так 5 минуток надо пролежать. 

Но, говорят, кто-то сдаётся уже на первой минуте. Терпим, подружки, где наша не пропадала!  

Ноги свели большими пальцами — значит, тазовые кости тоже вернутся в искомое положение, руки вытянули вверх — растянем подреберье и стянем рёбра таким чудаковатым способом… 

Вон, девчёнки на видео: одна 4 см с талии за раз убрала, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее… На 11:15

Кроме того, есть ещё бонусы! 

— Положив подушку под грудь — добьёмся более высокого положения груди.

— Положив подушку под начало рёбер, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.  На 12:00 минуте.

 А также — улучшается осанка. Проходит сутулость. Девушка-испытательница почуяла с первого раза. Делится на 12:16.

 Ну и напоследок: девушки из ролика №2  избавляются этим же способом от нижнего животика. Там ещё и прекрасно показан весь механизм появления живота (осанка-слабый пресс-излишний лордоз) и причинно-следственный механизм избавления от оного (растяжка всего и вся). 

Для мотивации немножко цитат с 1 августа, когда запостила там это сообщение. (Диету ботиночную-кроссовочную попозже запощу, она тут вряд ли кому сгодится, наверное)

[Spoiler (click to open)]

Цитата:

Сообщение от Olga  

Но, девочки, у меня феноменальный результат сразу от кросовок. — 6 см. Муж свидетель. Делаю пока 4 дня. Дальше, конечно же буду продолжать.

Цитата:

Сообщение от Alvia  

Вчера померяла до валика и после: -2 см. Итого за два дня -4 см. Чудеса да и только!  От воодушевления нажираться вечером совсем не хочется  И уже ничего не ноет, кстати !

Цитата:

Сообщение от Mecsta  

После 2 (двух!) раз использования, была сегодня на очередном массаже, и массажистка удивилась, как мне удалось похудеть в районе талии. а ведь я ничего кроме валиков не делала! Ура! Ура! Ура!

Цитата:

Сообщение от Рябина  

Ура валикам! 

Минус 2 см в талии уже стабильно!

Цитата:

Сообщение от elenka-yuss  

Я делаю лежание на кроссовках и валике с 3 августа. Талия уменьшилась на 4 см. И самое интересное, измерила рост, выросла на 1,5 см!

Цитата:

Сообщение от Фарида  

Офигеть! Подложила сабы, сделала 2 раза, сразу — минус 2 сантиметра ( за 2 раза). Буду продолжать.

Цитата:

Сообщение от Фарида  

за последние две недели ушло 3 кг, питаюсь как обычно. Из упражнений по-прежнему утренний комплекс для ягодиц, без выпадов, за это время 4 см ушло с бедер и 4 см с талии с момента подкладывания кроссовок.

olyesya.livejournal.com

упражнения + готовый план (фото)

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа):

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

• Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
• Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
• Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Правильное питание: с чего начать пошагово

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см». Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Читайте также:

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома, если хотите ускорить процесс сжигания жира. 

2. Обруч. Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье. Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник. При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш». Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику».

2. Вы не соблюдаете режим питания. Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченные калории откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота. В целом, планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу). А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы. И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить общую композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку.

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем вам такую схему упражнений для талии: 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия). Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например). Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

• Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
• Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
• Между раундами отдых 1 минута.
• Общее время тренировки: около 20 минут
• Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

• Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
• Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
• Между раундами отдых 1 минута
• Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

• Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
• Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
• Между раундами отдых 1 минута
• Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Первый раунд: кардио-упражнения

1. Бег на месте

2. Подтягивание колен

3. Горизонтальный бег

4. Конькобежец

5. Прыжки с разведением рук и ног

Второй раунд: упражнения на полу для кора

1. Подъем рук и ног на четвереньках

2. Повороты в сторону

3. Подъем ноги стоя на колене

4. Повороты бедрами в планке на локтях

Третий раунд: кардио-упражнения

1. Ножницы

2. Прыжки в планке с разведением ног

3. Удар ногой вбок с касанием пола

4. Боковые прыжки

5. Бег с высоким подъемом колен

Четвертый раунд: упражнения на полу для кора

1. Повороты в сторону полусидя

2. Плавание

3. Велосипед

4. Поворот корпуса в боковой планке

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, The Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.

Если вам не подходят кардио-упражнения с прыжками, то посмотрите нашу подборку низкоударных кардио-упражнений без прыжков. Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

• Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
• Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
• Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
• Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
• Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.
• Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
• Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!

Рекомендуем прочитать:

goodlooker.ru

Как увеличить талию мужчине — упражнения

В фитнесе и бодибилдинге очень важно иметь тонкую талию. Для этого многие спортсмены садятся на диеты, выполняют специальные упражнения. Но есть и такие люди, которые хотят наоборот ее увеличить. В большинстве случае это спортсмены с худощавым телосложением – эктоморфы. В данной статье мы рассмотрим разные методы увеличения талии.

Прежде чем начать рассматривать методы увеличения объемов талии, стоит сказать, что в большинстве случае расширять талию не стоит. Если вы слишком худой, то нужно прежде всего позаботится о наборе мышечной массы – повысить калорийность, начать тренировки в зале, подобрать правильное питание. Так сложилось, что эталоном красоты считается именно узкая талия и широкие плечи. И поэтому объемная талия смотрится некрасиво. Если же вы слишком худой (худая), то увеличить объемы талии помогут упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Увеличиваем талию за счет косых мышц живота

Чем объемнее косые мышцы живота – тем больше талия. Очевидно, что для достижения вашей цели вам необходимо сконцентрироваться на упражнениях для бокового пресса:

• Боковые скручивания – отличное упражнения для увеличения талии и проработки косых мышц живота. Оно подходит для новичков и не является очень сложным. Боковые скручивания можно выполнять и в домашних условиях.
• Боковые наклоны с гантелей или гирей – еще одно упражнение для бокового пресса. Для его выполнения необходимо иметь дополнительные отягощения. При боковых наклонах необходимо плавно увеличивать рабочие веса и не доводить себя до отказа. Оптимально выполнять по 10 повторений за подход для каждой стороны.

Базовые упражнения для увеличения талии

Также увеличить талию помогут упражнения, которые развивают нижнюю часть спины.

Для новичков мы посоветуем гиперэкстензии – безопасное упражнения, которое воздействует на выпрямители спины, поддерживает тонус мышц и укрепляет сухожилья позвоночника. Для расширения талии оно не очень эффективно, но все же есть минимальное воздействие.

Тяга на нижнем блоке – отличное упражнение, которое развивает низ широчайших мышц спины. Оно поможет расширить талию тем спортсменам, у которых широчайшие мышцы очень длинные.

Становая тяга – одно из самых эффективных упражнений для расширения талии. У всех пауэрлифтеров очень широкая талия в основном за счет частого выполнения тяжелых базовых упражнений, так как эти движение во время выполнения создают очень сильное внутрибрюшное давление, которое и увеличивает талию. Именно поэтому сейчас многие бодибилдеры, которые хотят обладать узкой талией отказываются от становой тяги и в большинстве упражнений используют атлетический пояс.

Приседания со штангой — также создает мощное внутрибрюшное давление, расширяющее талию. Для максимального эффекта выполняйте присед без пояса. Естественно в таком случае рабочие веса нужно уменьшать на половину.

В большинстве случаев мы бы не рекомендовали тратить силы не расширение талии. Лучше плавно наращивать мышечную массу всего тела и тогда вы найдете множество преимуществ в своей тонкой фигуре.

4rama.com

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

AdMe.ru собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

• общий лишний вес
• выпирающий живот
• плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

• сбалансированного питания
• кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

• делаем растяжку для спины и контролируем осанку
• оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. «Прокачивание» же косых линий ведет к расширению талии.

Самые «опасные» с этой точки зрения упражнения:

• боковые скручивания
• наклоны в стороны с утяжелением
• наклоны в стороны, сидя на полу

В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

5 эффективных упражнений для талии

Этот маленький комплекс лучше выполнять в указанной последовательности, 3 раза в неделю. Лучшее время — утро.

1. «Вакуум»

www.adme.ru

Как сделать талию тонкой? Практическое руководство.

Приветствую, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет необычная статья — женская. И тема весьма животрепещущая и актуальная: как сделать талию тонкой. По прочтении каждая барышня узнает, какие шаги необходимо предпринять, дабы добиться осиной талии, мы рассмотрим как общие рекомендации, так и конкретный кейс, который довольно быстро позволит уменьшить тальные объемы.

Итак, сит даун плиз, приступаем.

Как сделать талию тонкой: теоретическая сторона вопроса.

Я уже не раз упоминал про типы женских фигур и предпочтительность в отношении их со стороны мужского населения. Так вот, в двух словах, наиболее интересными или глазоположительными для нас являются грушевидная и песочная форма, причем с точки зрения идеальной антропометрии последняя считается эталоном. Основными фигуристыми чертами часиков являются наличие плавных линий и обтекаемых изгибов. Представительницы этого типа телосложения отличаются ярко выраженной талией, которая эффектно подчеркивает в меру пышный верх и такой же низ. Собственно, работами по созданию узкой талии мы и займемся в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Зачем нужны замеры талии?

Какая дама не хочет шубу узнать секрет о том, как сделать талию тонкой? Я, по крайней мере, таких не встречал. Обратитесь к любой зальной девушке с таким вопросом, и она ответит: “конечно хочу!”. Впоследствии мы как раз и займемся реализацией этой хотелки, но сначала копнем немого в теорию.

Размер талии является одним из основных факторов, показывающих степень запущенности Вашего телосложения и в целом здоровья. Поэтому крайне важно “держать” свою талию в адекватных рамках, в частности таких:

• для мужчин (не более 94 см);
• для женщин (не более 80 см);

Оптимальным считается соотношение 75-80 у мужчин, против 65-70 у женщин.

Примечание:

Ширина талии слева направо зависит от генетики, костной структуры, однако ее толщину спереди назад можно корректировать.

Любой намек на талию делает фигуру женщины намного притягательней, и поэтому стремление дам уменьшить тальные объемы всегда будет их одной из приоритетных задач. Сравните визуальный ряд женщин с талией и без и сделайте свои выводы.

Все мы прекрасно знаем, а женщины даже ощущают на себе, что после определенных событий, например, рождение ребенка, талия начинает плыть и расползаться по сторонам. И вот ты еще год назад была тонкая и звонкая девочка, а после родов превратилась в невкусную “тёлку” (записано со слов читательницы). Однако все не так печально, и создавшееся положение вполне реально улучшить. Как — поговорим далее.

Увеличение талии у женщин за 40. Как оно происходит?

Обычно именно после родов у женщин встает вопрос уменьшения талии, и если причины такого раздутия вполне понятны, то с раздаванием талии у женщин “за” не все так однозначно. В более зрелом возрасте, после 40-45 лет, вопросы сужения талии становятся вновь актуальны. И тут важно понимать, как в принципе происходит процесс увеличения талии в таком случае.

Например, Вам стукнуло 45, а это значит, что, скорее всего, естественные женские процессы в Вашем организме прекратились (или находятся в стадии затухания), я сейчас говорю о менструации и менопаузе. У женщин основной воспроизводящий гормон — эстроген, он регулирует менструальный цикл и помогает утолщаться стенке матки, чтобы подготовиться к зачатию и беременности. Во время менопаузы яичники производят меньше эстрогена, как следствие, организм начинает преобразовывать большую часть потребляемых калорий в жир, а не мышцы. Жировые клетки сжигают меньше калорий, поэтому в период менопаузы Вы скорее всего увеличите свой вес и, как следствие, талию.

Другой гормон, который также можно обнаружить у женщин, тестостерон. Именно он помогает организму продуцировать мышечную массу и увеличивает скорость метаболизма. Во время менопаузы уровень тестостерона падает, метаболизм замедляется и организм сжигает меньше калорий.

Еще один гормон-андроген (а точнее группа), который присутствует у женщин в сравнительно небольших количествах, ответственен (в т.ч.) за сексуальное влечение и повышение энергии, это ДГЭА, ДГЭА–сульфат, а также андростендион и дигидротестостерон. Повышенные их уровни (по разным причинам, например, при применении допинга) вызывают маскулинизацию женщины и, в том числе, отложение жировых отложений в средней части живота. В целом уровни андрогенов уменьшаются в период менопаузы, однако падение уровня эстрогена происходит на более высоких скоростях, что делает андроген выше в соотношении.

Далеко не многие знают, но причиной большой талии не всегда является излишний уровень подкожно-жировой клетчатки. Удержание организмом воды может способствовать возникновению выпуклого животика. Такой важный “гормон плодородия”, как прогестерон, уменьшается во время менопаузы, снижение его уровней приводит к задержке воды, в результате чего желудок раздувается, увеличивая размер Вашей талии.

Еще одним гормональным увеличительным фактором талии являются высокие уровни стресса, тревоги, депрессии. Хронический стресс вызывает выброс гормона кортизола, повышенный уровень которого способствует возникновению животного спасательного круга. Сам по себе кортизол не плохой гормон, он призван дать человеку 5-10 минут прилива энергии во время опасности. Хронический стресс стал привычным фактором в современной жизни, и поэтому организм не в состоянии отличить реальную угрозу от житейской жизненной ситуации, и высвобожденная энергия часто остается не у дел (не используется), что и приводит к увеличению веса и в том числе — размеров талии.

Итак, теорию копнули, переходим к…

Как сделать талию тонкой: практическая сторона вопроса

Если Вы ждете каких-то секретных способов, то спешу Вас разочаровать, все довольно банально и прямолинейно. Чтобы сделать узкую талию, необходим комплекс следующих мер:

• специальные упражнения.
• корректировка питания;

Именно их мы и рассмотрим далее. И начнем с.

I. Упражнения для тонкой талии

Кто не в курсе, на проекте с февраля 2015 появилась возможность заказа услуги по составлению персональной ПТ и плана питания. Так вот, в свое время с конкретными целями – сузить талию, обратилось несколько читательниц. Это было достигнуто (в среднем уменьшение в обхвате составило 3-5 см), и далее мы рассмотрим, каким образом сего удалось добиться.

№1. Вакуум

Если вы ищете ответ на вопрос о том, как сделать талию тонкой, одним из лучших сужающих талию упражнений является вакуум. Это изометрическое упражнение (мышца напрягается без перемещения) для поперечной мышцы живота, которая действует как естественный корсет для Вашего корпуса (природный тяжелоатлетический пояс). Поперечная мышца производит удержание внутренних органов и поэтому может предотвращать вздутие живота.

Техника выполнения:

Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Выдохните из легких весь воздух. Сделайте максимальное усилие и подведите свой живот максимально близко к позвоночнику, стараясь коснуться пупком последнего. Одно изометрическое сокращение является одним повторением. Упражнение вакуум может выполняться стоя на коленях, сидя и лежа. Среднее время задержки в сжатом положении составляет 15-30 секунд (по мере прогресса 60), затем идет расслабление и новое повторение. По мере необходимости делайте маленькие вдохи.

Примечание:

Правильность выполнения контролируется ощущением глубоко жжения в области живота, чем больше повторений Вы делаете и дольше удерживаете напряжение.

Выполните 3 подхода по 10-15 раз (по 30 секунд).

№2. Планка

Упражнение для укрепления мышц кора и создания жесткого пресса.

Техника выполнения:

Заключается в вытягивании человека в струнку и удержании себя в таком положении на двух опорных точках — носки и предплечья. Подробно читайте в заметке [Упражнение планка]

Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.

№3. Боковая планка

Упражнение воздействует на боковые мышцы кора, внутренние и внешние косые.

Техника выполнения:

Не представляет из себя каких-то сложностей и полностью описывается изображением.

Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.

Примечание:

Сверхразвитые косые раздают талию и ухудшают “песочность” фигуры, поэтому не следует выполнять упражнение часто и вкупе с другими “косыми”.

№4. Бурпи

Не совсем чисто прессовое упражнение и скорее является тотальным (на все тело). Часто используется в кроссфит и круговых тренировках высокой интенсивности (HIIT), заставляя работать бОльшую часть мышечных групп. Оно совмещает в себе: приседания, планку, отжимания и выпрыгивания.

Техника выполнения:

Не представляет из себя каких-то сложностей и полностью описывается изображением.

Выполните 3 подхода по 10 повторений полного цикла.

№5. Прыжки через скакалку

Еще одно, казалось бы, не тематическое упражнение – прыжки на скакалке. Однако оно способно внести существенный вклад в похудение талии за счет повышения уровня обмена веществ. Кроме того, оно постоянно держит в напряжении мышцы кора. По завершении основной силовой тренировки, в целях похудения, полезно проводить высокоинтенсивную тренировку со скакалкой по типу: 40 секунд быстрых прыжков, 15 секунд перерыв, 40 секунд прыжков в умеренном темпе, 15 секунд перерыв. Это 1 круг. Всего выполните 5-7 кругов.

№6. Кручение обруча

Многие дамочки недооценивают пользу этого простого гимнастического снаряда в деле сужения талии. И напрасно, ведь именно обруч может непосредственно и долго воздействовать на проблемную зону. В конечном итоге, интенсивные покачивания бедрами с кругом на животе, дают вполне осязаемые результаты в уменьшении талии. Подробно о том, как крутить обруч, читайте здесь [Как правильно крутить обруч?].

Каких упражнений стоит избегать, чтобы не увеличить талию?

Ниже приведу список упражнений, которые могут привести к увеличению талии. Итак, к таковым относятся:

• классические приседания с средне/большим весом с поясом;
• боковые экстензии на тренажере;
• боковые наклоны с гантелями/гирями;
• прямые скручивания на пресс в тренажере;
• наклоны из стороны в сторону сидя на попе на полу.

Итого, подытоживая упражненческую часть, наша программа тренировок по уменьшению талии выглядела следующим образом.

Представленная схема позволяет рассчитывать на результат минус 3-5 см в талии за 1,5-2 месяца при условии 2-х дневных включений тренировок в свой основной график (после силовых занятий) и соблюдении диеты. Кстати о птичках :)…

II. Как сделать талию тонкой: специальная диета

Разумеется, если Вы не готовы вносить корректировку в свое текущее питание, то хоть закрутите обруч и станьте юлой, а талию Вам не уменьшить. Поэтому настраиваемся на внесение изменений в повседневный рацион питания.

Вопросы уменьшения талии – вопросы уменьшения общего уровня подкожно-жировой клетчатки. Вы не можете локально согнать жир, например, только с абдоминальной области живота. Человек худеет сразу и везде, однако жир с самых проблемных регионов уходит в последнюю очередь. Потеря веса/жира происходит только в случае дефицита калорий, т.е. Вы сжигаете больше, чем потребляете. Таким образом, Вам нужно либо урезать калорийность рациона на 350-500 ккал, либо активнее шевелить мослами :).

В общем и целом для похудения необходимо придерживаться такого соотношения макронутриентов.

Основные правила для уменьшения талии

Чтобы эффективно худеть, нужно соблюдать следующие правила:

№1. Рассчитайте суточную калорийность и распределите ее в течение дня на 4-5 приемов пищи

Как посчитать калорийность, мы уже не раз говорили, в частности, здесь — [Как ускорить обмен веществ]. Допустим, для Вас она составляет 2000 ккал/сутки. 60% калорий мы съедаем до 4 часов дня, остальные 40% укладываем до 9 вечера.

Наверняка Вам по-началу будет тяжело соскочить с “иглы” трехразового питания и постоянно будет пробивать на хавчик, т.е. перекусы. Поэтому делайте их, но делайте правильные, в среднем, каждый перекус должен быть не более 150-200 ккал и состоять из правильных продуктов, например, таких.

№2. Включите в каждый прием пищи постный белок и клетчатку

Они не только помогают худеть, но и создают дольшее чувство сытости. В качестве источников белка используйте.

Клетчатку можно найти здесь.

№3. Пейте достаточно воды

В среднем человек должен потреблять 1 литр чистой воды на каждые 30 кг веса тела. Если Вы активно занимаетесь в зале, а также проводите аэробные тренировки, то количество потребляемой жидкости возрастает. Итого, если Ваш вес 50 кг , то Вам необходимо за день выпивать более 1,5 литра вода, с учетом активности в зале эта цифра может доходить до 1,8-2 литров.

№4. Включите в свой рацион естественные жиросжигатели

К основным продуктам для сжигания жиров и уменьшения талии можно отнести.

Собственно, с основными рекомендациями закончили, теперь рассмотрим конкретный план питания на один день для девушки весом 60 кг, желающей слегка сбросить вес (на 2-3 кг) и сузить талию на несколько сантиметров.

Ниже я приведу рацион из плана питания, которого придерживалась наша героиня, и который позволил ей достичь озвученных результатов.

Ну вот, собственно, и все, о чем хотелось бы доложить, теперь у Вас на руках есть полное руководство, как сделать талию тонкой.

Послесловие

Сегодня мы занимались вопросами создания осиной талии. Уверен, что каждая из Вас, читающих эти строки, добьется уменьшения тальных объемов и станет выглядеть еще вкуснее!

На сим конец, пишите комментарии, до новых встреч.

PS. а Вас беспокоит увеличенная талия?

PPS. Внимание! 19.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

упражнения и диета для девушек

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Содержание статьи

Как сделать талию меньше без потери объемов в попе и бедрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

• Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
• От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

• Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
• Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

• Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

• Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
• Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить процент содержания жира в организме.

Вы можете провериться у вашего врача или, если у вас есть абонемент в спортзал, получить там бесплатную проверку. Также можете самостоятельно узнать количество жира в организме.

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных  тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

Другие упражнения (необязательные)

1. Боковая планка

Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

2. Русский твист

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок,  затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 — 15 раз.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

1. Отжимания

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

2. Обратные отжимания

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

3. Кардио упражнения

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

4. Упражнение вакуум

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы — ношение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье — выбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в  21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта — такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия — это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Добиться большой попы и плоского живота возможно!

Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.

Источник: https://www.femniqe.com/how-to-get-a-smaller-waist/

athleticbody.ru

лучшие упражнения в тренажерном зале и домашних условиях

Живот и бока, из-за которых талия отдаляется от идеала, – следствие комплекса причин: генетической предрасположенности, анатомических особенностей и неправильного образа жизни. Однако, существуют способы, как сделать талию тонкой, но чтобы наслаждаться результатами дольше 3–6 месяцев, нужно заниматься своим телом постоянно, следить за собой, диетой и сделать физические упражнения ежедневными привычками.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Добиться тонкой талии не так легко, как пишут производители средств для похудения. Можно облегчить задачу, лишь применяя особые секреты. В первую очередь, стоит узнать первопричину лишнего веса. Если это нарушения гормонального фона или проблемы с щитовидной железой, то без лечения не обойтись.

Для похудения важно использовать симбиоз методов:

• Здоровое питание;
• Оздоровительные привычки;
• Физические упражнения;
• Косметические средства;
• Избавление от вредных привычек;
• Правильная мотивация.

Чтобы талия была стройной, необходим целый комплекс мероприятий

Один способ вытекает из другого, дополняя его. Нельзя выбирать что-то одно, пренебрегая остальными пунктами списка. Не менее важно подготовить тело к новому образу жизни. Переходите на рациональное питание и полезные привычки плавно, чтобы организм привыкал. Резкий скачок станет стрессом, которого желательно не допускать вовсе.

Физическая активность начинается с разминки и растяжки, чтобы не повредить мышцы. Нагрузка должна быть дозированной – от минимальной по 10 минут на дому до 2 часов активной тренировки в спортивном зале. Позволяйте телу расслабиться, оставаясь в тонусе. Для этого пригодятся хула-хуп (обруч), скакалка и гимнастический диск, на которые достаточно тратить хотя бы 20 минут в день.

Правильное питание

Рациональное питание состоит из продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами. Диета для похудения представляет собой употребление еды, в которой минимальное количество углеводов и максимум белков. Полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатка и чистая вода способствуют повышению метаболизму, а также выведению шлаков и токсинов из организма.

Главные правила диетического питания:

1. Следует употреблять лёгкую еду 5–6 раз в день вместо привычных трёх. Одну стандартную порцию лучше разделить на две – три.
2. Наиболее значимый приём еды – завтрак. Он должен быть полноценным, богатым на полезные вещества и калории, которых хватит на целый день. Обед тоже насыщенный, в отличие от ужина. Приём пищи на ночь должен отличаться нежирными продуктами в минимальном количестве. Желательно ужинать не позднее, чем за три – четыре часа до сна.
3. За сутки стоит выпивать около двух литров чистой воды, не считая напитков. Полезными диетологи называют зелёный чай, витаминные коктейли и свежевыжатые соки. Их можно пить в любое время, кроме приёмов пищи. Запивать еду желательно только минеральной водой.
4. Утро важно начинать с продуктов, богатых клетчаткой: отруби, орехи, бобовые, пшеница, изюм, чечевица, рис, овсяная каша. Добавляйте к ним морковь, зелень, брокколи, капусту. Вместо кофе лучше пить зелёный чай с имбирём, яблочный или апельсиновый сок.
5. На ужин диетологи рекомендуют питаться кефиром, грейпфрутовым фрешем, салатами. Для фруктового салата лучше использовать яблоки, ананас или груши. Приветствуются овощные салаты с огурцами, зеленью и капустой. Эти фрукты и овощи сжигают накопленный жир.

В рационе должны быть нежирные мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, оливковое и льняное масло. Последнее содержит минимум калорий, а также комплекс полезных веществ, которых нет даже в рыбьем жире. Именно рыбий жир считается помощником в борьбе против целлюлита в области живота. Если вы его не переносите, то замените на льняное масло.

Продукты, которые нужно употреблять для снижения веса

Кроме этого, следует отказаться от:

• Сахара, его заменяют специальными диабетическими добавками, мёдом, сухофруктами;
• Фастфуда – в нём большое количество жира;
• Чипсов, сухариков и снеков;
• Жареных, копчёных продуктов, а лучше готовить на пару или варить;
• Сладостей и газированных напитков, где практически нет полезных веществ, зато присутствует большое количество быстрых углеводов.

Гранат, виноград, арбуз, банан и черешню можно употреблять но в малом количестве. В этих ягодах и фруктах достаточно витаминов, но они также богаты на фруктозу, которая возбуждает аппетит.

Специи, чеснок, корица, чёрный перец, различные домашние соусы не возбраняются, правда они тоже положительно влияют на аппетит, поэтому не переусердствуйте. Покупной майонез, кетчуп, горчицу, другие соусы употреблять не стоит, ведь они создаются из не самых полезных продуктов с добавлением химических усилителей вкуса и запаха. В крайнем случае, приобретайте их лишь в магазинах здорового питания.

Продукты, богатые клетчаткой

Лучшие упражнения для тонкой талии

Чтобы сделать талию тонкой, нужен комплекс упражнений, в который входят силовые тренировки для укрепления пресса плюс кардионагрузки, убирающие лишний объём в области живота и сжигающие калории – основу жировой прослойки. Каждое упражнение должно вовлекать в работу косые мышцы пресса и кора.

Физическую активность условно делят на упражнения в спортзале или в домашних условиях. Они отличаются техникой выполнения, эффективностью, использованием специального оборудования. Их можно совмещать, менять, ежедневно увеличивать нагрузку.

В тренажёрном зале

Желающие похудеть часто используют в спортзале различные утяжелители. Они нужны, чтобы накачать мускулатуру. Это полезно тем, кто желает иметь кубики пресса. Если же вам важно только избавиться от лишнего веса, не стоит усиленно заниматься со штангой или гантелями. Помимо утяжелителей, на пресс  положительно влияют боковые экстензии на тренажёре, прямые скручивания на пресс, наклоны из стороны в сторону.

Подъём ног в висе

Повиснув на турнике, нужно поднять прямые ноги  до угла в 90^о, на несколько задержать их в таком положении, а затем медленно опустить. Руки остаются на ширине плеч, дыхание ровное. Сделать столько раз, сколько получится физически.

Подъём ног в висе

Скручивания на скамье

Тренажёр наклоняют на 30–40 градусов. Ложатся головой вниз на спину, ноги фиксируют за специальные валики. Постепенно отрывают плечи и верх корпуса, оставляя нижнюю область без движения. До конца опускать не нужно, чтобы напряжение на прессе сохранялось. Руки можно скрестить на груди или за головой.

Скручивания на скамье

Это важно! Чтобы избавить позвонки от сильного давления, спину держат округлой.

Подъёмы на наклонной скамье

Нужно лечь на спину, положив голову наверх, а руками зацепить за перекладину. Ноги поднимаются под прямым углом, после чего медленно возвращаются в исходное положение. Не стоит опускать нижнюю часть корпуса полностью, чтобы сохранить напряжение в области живота.

Подъёмы на наклонной скамье

Занятия на фитболе

Ноги располагаются на фитболе, руки – на полу, живот направлен вверх. На выдохе ноги тянутся к груди, а гимнастический мяч перекатывается по телу. После нескольких секунд делается выдох, затем принимается исходная позиция.

Занятия на фитболе

Тренировка на кроссовере

Спортивный снаряд задействует грудные мышцы и пресс. Нужно двумя руками ухватиться за рукояти кроссовера, заняв положение по его центру. Тросы разводятся слегка вперёд по бокам на немного согнутых локтях. При выдохе рукояти стремятся к груди, на вдохе возвращаются в стандартное положение. Важно держать спину ровно.

Тренировка на кроссовере

В домашних условиях

Так как упражнения в домашних условиях можно выполнять без специального оборудования, то они подойдут новичкам в качестве основного физического курса или как эффективное дополнение к занятиям на тренажёрах.

Планка

В позиции лёжа сделайте упор на ладони, согнув руки в локтях. Поза схожа с отжиманием. Поднимаетесь на носочки, приводя тело в единую прямую линию. В таком положении стойте 10–30 секунд, после чего ложитесь на живот и отдыхайте около 5 секунд. Повторяйте 5–10 раз.

Планка

Вакуум

Занятие можно делать в любом положении. Выдохните весь воздух, содержащийся в лёгких. Максимально вдохните, чтобы живот практически соприкоснулся с позвоночником. В таком состоянии нужно провести 15–45 секунд, потом снова выдохнуть. Повторять занятие столько раз, сколько получится. Упражнение напрягает поперечную мышцу живота, действуя как естественный корсет.

Вакуум

Шаги в сторону

Встаньте ровно, поставив стопы вместе, а руки на пояс. На вдохе делайте шаг в сторону, поднимая руки. При выдохе опускайте руки, ноги снова ставьте рядом. Повторите в другую сторону. Спина всегда остаётся ровной.

Шаги в сторону

Ножницы

Расположитесь лёжа на спине, лопатки прижмите к полу, руки сцепите за головой или положите под себя, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Голова приподнимается, ровные ноги поднимаются перпендикулярно телу. Поочерёдно ноги опускаются до пола.

Ножницы

Плавание

Нужно лечь на живот, расставив ноги на ширину плеч и прижав бёдра к полу. Руки вытягиваются вперёд. Затем поднимается верхняя часть тела, после чего сгибаются в локтях и подтягиваются к груди руки. Лопатки максимально сводятся. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение столько раз, сколько вам по силам.

Плавание или ласточка

Полезные привычки

Помимо правильного питания и физических нагрузок, сделать талию тонкой и убрать живот помогут полезные привычки. Они являются дополнительными мерами, благодаря которым желаемый результат достигается быстрее.

К полезным привычкам относятся:

1. Здоровый сон. Человек должен спать не менее 6 и не более 9 часов в сутки. Длительный сон, как и его недостаток, замедляет процессы в организме, создаёт состояние, из которого тяжело выйти.
2. Контрастный душ. Он особенно бодрит с утра. Пробуйте не только резко менять воду с холодной на горячую или наоборот, но и включать режим массажа в душе, направляя его на область живота.
3. Обёртывания. При помощи пищевой плёнки, обёрнутой на талии, создаётся парниковый эффект – вместе с интенсивным потоотделением выходит жир. Чтобы улучшить результат процедуры, можно под плёнку наносить специальные смеси, в которые добавляют мёд, воск, шоколад, прочие компоненты. Они положительно влияют на кожу, устраняя морщины и прочие недостатки.
4. Плавание или гимнастика. Занятия спортом, особенно такими видами, укрепляют пресс, рассасывают лишнюю жировую прослойку, положительно влияют на все группы мышц.
5. Йога. Существуют специальные асаны, направленные на избавление от избыточного веса. К тому же они успокаивают нервную систему.

Корсет – отличное решение для тех, кто мечтает о плоской талии. Но не стоит считать его основным инструментом для этого, ведь он «работает» только в качестве дополнительного средства. Перед его покупкой обязательно пройдите консультацию у врача.

Узнать, какой у вас нормальный обхват талии, можно, если вычесть из роста (в см) цифру 100. Например, при росте в 160 см талия должна иметь 60 см, а при росте 185 см, соответственно 85 см. Разница в 10 см больше или меньше считается рискованной.

Видео: как добиться узкой талии

Чтобы убрать живот и бока, стоит придерживаться комплекса упражнений и рационального питания. Не менее важно избавить себя от стрессов, мыслить положительно, вычеркнуть из жизни сигареты, алкоголь, любовь к жирной пище, прочие вредные привычки. Упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале. Второй вариант предпочтительней. Занятия спортом вместе с диетой дадут эффективный результат уже за несколько месяцев.

wefit.ru

Не навреди: упражнения, которые погубят талию

Идеальная фигура — понятие субъективное. Кто-то мечтает о рельефном прессе, а кто-то как огня боится кубиков на животе. Так или иначе, дряблые мышцы и свисающие складки жира — не самый привлекательный вариант женской фигуры. И к тому же опасный для здоровья: количество висцерального жира, который скапливается в области живота, напрямую влияет на наше самочувствие и долголетие. Люди с большим объемом талии чаще худых заболевают диабетом, деменцией, слабоумием, онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому стоит внимательнее относиться к жировым складкам в этой области. Даже не из эстетических соображений, а ради заботы о своем здоровье.

Если вы хотите добиться ярко выраженного пресса, а объем талии вас не слишком заботит, то вы можете выполнять любые упражнения, в которых задействованы мышцы пресса — планка, скалолаз, консервный нож или скручивания. Нюанс: для того, чтобы мышцы были четко обрисованы, потребуется снизить процент жира в организме. Будьте осторожны с разнообразными «сушками» и высокобелковыми диетами — они наносят урон здоровью. После радикального снижения углеводов и жиров, вы можете столкнуться с функциональными расстройствами кишечника, выпадением волос, ухудшением состояния кожи, сбоями менструального цикла, нервными заболеваниями, а также заработать хронические запоры и авитаминоз. Серьезно подумайте, стоит ли ради заветных кубиков на животе рисковать своим здоровьем.

Но что делать, если вы хотите плоский и упругий живот, а не накаченный пресс? Качать пресс или не качать? Ответ прост — тренируйтесь, но выбирайте упражнения с умом. И обязательно правильно питайтесь — здоровой пищей в разумных количествах. Не забывайте про клетчатку — норма для взрослых людей 25-40 грамм в день. Избегайте продуктов, которые вызывают повышенное газообразование. Это бобовые, капуста, грибы, молочные продукты, газированные напитки, свежие яблоки и груши. Употребляйте их, чтобы разнообразить свой рацион, но в меру. Создать дефицит калорий и запустить процесс похудения поможет кардиотренировка — бег, велосипед, степпер, динамичные танцы или плавание.

medaboutme.ru

Острая и резкая (режущая) боль внизу живота у мужчин

Энтералгия появляется у мужчин с такой же частотой, как и у женщин. Она может предупреждать о патологическом процессе. Боль внизу живота у мужчин — это признак возможного нарушения функционирования органов ЖКТ, мочеполовой или периферической нервной системы. Неприятные ощущения свидетельствуют о воспалительном процессе или появлении новообразования. Энтералгию нельзя игнорировать. Отсутствие своевременного лечения приводит к опасным для жизни последствиям. Важно выяснить причины боли и как можно скорее устранить их. В зависимости от локализации и характера дискомфорта доктор озвучивает предположение по поводу существующего нарушения. Позже диагноз подтверждается с помощью клинических и лабораторных исследований.

Боли в нижнем гастральном отделе и пояснице

Иногда неприятные ощущения локализуются не только в нижней части живота, но и в пояснице. Подобная клиническая картина предупреждает о возможных болезнях позвоночника, простаты или мочевыделительной системы. В особо тяжелых случаях диагностируются несколько патологий одновременно. Часто урологические проблемы возникают по причине сдавливания простаты вследствие травм, заболеваний позвоночного столба или его отдельных сегментов. Важно понимать, почему боли в нижнем гастральном отделе сопровождаются дискомфортом в пояснице. Это поможет не пропустить начало развития серьезного заболевания.

Медики выделяют следующие причины энтералгии нижней части живота, сопровождающейся поясничной болью:

1. Почечная колика. Приступ возникает в случае закупорки мочеточника камнями или разрастания опухоли. Пассаж мочи нарушается. Человек испытывает сильную боль снизу, отдающую в половые органы. Клиническая картина дополняется тошнотой, повышенной температурой тела, слабостью.
2. Различные патологии почек. Дискомфорт в пояснице и внизу живота дополняется изменением суточного количества мочи. Физиологическая жидкость начинает неприятно пахнуть. В моче обнаруживаются кровь и гной или слизь.
3. Заболевания позвоночника. При остеохондрозе, спондилезе или болезни Бехтерева часто страдают внутренние органы, поэтому возникают неприятные ощущения в нижней части живота. Боль отдает в ногу и локализуется только с одной стороны, однако со временем ее площадь увеличивается. Слабость, тошнота и повышение температуры тела отсутствуют.

Почечная колика

Почечная колика — это крайне опасное состояние. Игнорирование симптомов часто приводит к летальному исходу. Длительное отсутствие лечения становится причиной почечной недостаточности. Если боль появляется из-за патологий хребта, то больной не всегда вовремя обращается к врачу. Неприятные ощущения носят временный характер, возникают периодически и усиливаются вечером, поэтому люди часто принимают их за банальное переутомление.

Наличие дискомфорта в надлобковой области

Если болит низ живота у мужчин, то это свидетельствует о возможных урологических проблемах. Локализация неприятных ощущений в надлобковой области дает врачам основание предполагать наличие патологий простаты, мочевого пузыря, семенных пузырьков. Клиническая картина дополняется нарушением мочеиспускания, эректильной дисфункцией, болью в костях, тошнотой, застоем мочи и т.д. Наиболее часто медики выделяют следующие причины подобной симптоматики:

1. Цистит. Это воспаление мочевого пузыря. Мужчины страдают циститом так же часто, как и женщины. Болезнь значительно ухудшает качество жизни человека и негативно влияет на общее самочувствие.
2. Везикулит. Это воспаление семенных пузырьков. При везикулите сперма выделяется вместе с кровью и гноем. Больной ощущает боль во время опорожнения прямой кишки.
3. Простатит в острой или хронической форме. Патология характеризуется приступами острой боли, нарушением эрекции, затрудненным мочеиспусканием. Неприятные ощущения усиливаются после стресса, приема алкоголя, поднятия тяжестей.
4. Рак простаты. Новообразование на ранней стадии не беспокоит человека. Когда опухоль достигает большого размера, она перекрывает доступ мочи к уретре. Возникают болевой синдром и слабость. Отмечаются резкая потеря веса и боли в грудной клетке и костях.
5. Рак мочевого пузыря. Это коварная онкологическая патология, которую люди часто принимают за банальный цистит. Симптомы обоих заболеваний похожи. Однако при раке привычные обезболивающие препараты не помогают.
6. Аденома простаты. Предстательная железа увеличивается, отток мочи ухудшается. Застои провоцируют развитие инфекционных болезней. Часто возникают циститы.

Аденома простаты

Если у мужчины болит нижняя область живота, то необходимо обращаться к врачу. Многие болезни проявляются только на поздних стадиях. Промедление грозит серьезными осложнениями, поэтому при появлении первых тревожных симптомов нужно обращаться за помощью в профессиональное медицинское учреждение. Самолечение опасно для жизни. Только врач сможет отличить цистит и аденому от рака. Онкологическая патология требует особенной терапии, поэтому чем раньше больной обратится к доктору, тем больше шансов на положительный прогноз.

О чем говорит боль справа и слева

Неприятные ощущения часто локализуются с конкретной стороны. Справа и слева находятся как парные, так и отдельные органы. Их повреждение влечет за собой возникновение болевого синдрома. Иногда боль при патологии с одной стороны отдает в противоположный бок. При обследовании пациента и постановлении диагноза эта особенность обязательно учитывается.

Существуют такие причины дискомфорта в правой нижней части живота у мужчин:

• аппендицит;
• воспаление правой почки;
• язвенный колит неспецифического характера;
• патологии хребта;
• воспаление правого мочеточника;
• дивертикулит;
• болезнь Крона.

Причины возникновения дискомфорта слева более разнообразны. К дискомфорту приводят следующие нарушения:

• гастрит;
• инфаркт селезенки;
• заворот селезенки;
• полипоз;
• локализация воспаленного аппендицита слева;
• гастродуоденит;
• гнойный процесс в селезенке;
• расширение стенок селезенки;
• рак крови;
• дивертикулит;
• болезнь Крона.

Если причиной болевого синдрома являются патологии селезенки, то орган в большинстве случаев подлежит хирургическому удалению.

Аппендицит

Болезнь Крона — это аутоиммунное заболевание. Полностью избавиться от него невозможно. При своевременном обращении к специалисту патологию можно ввести в стойкую ремиссию.

С раком крови дело обстоит сложнее. Низ живота слева в таком случае болит из-за нехватки важных элементов и перенапряжения организма в целом.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что даже незначительные и непродолжительные боли являются поводом записаться на прием к врачу.

Определение причин по характеру симптоматики

Каждой болезни свойственна индивидуальная клиническая картина. Однако в некоторых случаях отличия симптоматики незначительны, что затрудняет постановку диагноза. Врачи всегда обращают внимание на характер боли у пациента. Особенности энтералгии указывают на конкретные заболевания ЖКТ, мочеполовой и периферической нервной систем. Существует классификация болей внизу живота у мужчин. В нее входят:

1. Тупая боль. Симптом характерен для хронического простатита, аденомы простаты. Иногда данный вид дискомфорта свидетельствует о панкреатите или кисте поджелудочной железы.
2. Резкая боль внизу живота. Клиническая картина свойственна воспалению аппендикса, острой форме простатита, почечной колике, везикулиту, завороту селезенки, ущемлению паховой грыжи.
3. Ноющая боль. Это предупреждение о возможной онкологической патологии простаты или мочевого пузыря. Кроме того, такой вид дискомфорта характерен для пиелонефрита и язвы желудка.
4. Острая боль. Чаще всего данный симптом является признаком мочекаменной болезни, стриктуры мочеточника. Иногда возникновение острого дискомфорта связано с раком органов мочеполовой системы.
5. Режущая боль. Неприятные ощущения подобного вида возникают при цистите и различных заболеваниях кишечника. Иногда режущие боли появляются во время мочеиспускания при онкологическом поражении простаты или аденомы.

Выделяется множество причин дискомфорта внизу живота у представителей сильного пола. Некоторые патологии относительно безопасны и могут долгое время протекать в хронической форме. Существуют также и серьезные нарушения. От своевременности оказания первой медицинской помощи зависит жизнь больного. Сильнее всего живот болит при мочекаменной болезни и болезни Крона. Точный диагноз ставит только врач на основании комплексного обследования пациента.

libidoguru.ru

Почему болит низ живота у мужчин

Мужчины, когда болеют, ведут себя хуже детей. Особенно, если болезненные ощущения возникают в нижней части живота. Когда малышу плохо или больно, то он бежит к маме. Плачет, жалуется и пытается объяснить или показать где болит.

Мужчина же, наоборот, плакать не привык, ибо настоящие мужчины не жалуются! И молчит как партизан, отравляя себе жизнь терзаниями и сомнениями и третируя окружающих. Пока либо тянущая тупая боль перейдет в сильную и придется обратиться к врачу, либо ни станет слишком поздно.

Причины болей в нижней части живота

Боли внизу живота могут быть вызваны воспалительными процессами.

Болезненные ощущения в нижнем квадранте живота могут быть острые, тупые, схваткообразные, режущие и колющие.

Они могут отдавать в ногу, область ануса, усиливаться во время физической нагрузки и при посещении туалета, сопровождаться проблемами при мочеиспускании и дефекации. Основные причины болей в нижней части живота у мужчины:

• воспалительные процессы в мочевом пузыре;
• почечная колика;
• венерические заболевания;
• ущемление грыжи, в том числе и позвоночника;
• воспаление кишечника, непроходимость;
• аппендицит;
• заболевания простаты;
• онкопатологии простаты, яичек, полового члена.

Зачастую симптоматика этих заболеваний сходна. Поэтому не следует ставить себе диагноз самостоятельно. Начинать активные действия следует с посещения уролога, так как большая часть заболеваний относится именно к его специализации. При подозрении на воспаление аппендикса или кишечника, онкологические заболевания врач перенаправит вас к нужному специалисту.

Заболевания мочеиспускательной системы

Боль внизу живота — признак заболевания мочеиспускательной системы.

Цистит считается женским заболеванием, так как уретра у представительниц прекрасного пола короче и шире, чем у мужчин и патологическая микрофлора быстрее достигает мочевого пузыря.

Но и сильная половина человечества от этого не застрахована. Воспаление мочевого пузыря является осложнением уретрита – воспалительного процесса в уретре. Причиной может быть переохлаждение, ЗППП. Симптоматика цистита и уретрита:

1. жжение и боль в уретре;
2. болезненное мочеиспускание;
3. мутная моча, нитки или сгустки гноя;
4. отечность края уретры;
5. боль в низу живота;
6. в запушенных случаях тошнота.

Подобная симптоматика наблюдается и при прохождении песка или камней при почечной колике. Конкременты, проходя мочеточники, вызывают сильную, схваткообразную боль. Больной не находит себе места, мечется.

Если камни некрупные или отторгается песок, то симптоматика мож

zheludokok.ru

Ноющая боль внизу живота у мужчин

Появление болевых ощущений или сильного дискомфорта в нижней части брюшной области у мужчины, является показателем развития заболевания или воспалительного процесса. Боль — это всего лишь симптом, который свидетельствует о присутствии патологии, но никогда не является самостоятельным заболеванием.

Потому, при появлении первых симптомов, нужно определить причину и обратиться за медицинской помощью. Своевременная дифференциальная диагностика и правильно назначенная терапия, являются залогом качественного лечения и сохранения здоровья.

Содержание статьи

Основные причины, почему болит в нижней части живота у мужчин

Самые распространенные причины боли внизу живота у мужчин это дисбактериоз, вздутие, запор, физические повреждения. Так же боль может проявиться при развитии одной или нескольких патологий и может локализоваться в разных частях живота.

Болевые ощущения в левой доле

Существует много причин из-за которых может возникать сильная боль в левом боку, но выделяется ряд основных:

• гастрит или гастродуоденит;
• острое расширение селезенки;
• инфаркт селезенки;
• абсцесс селезенки;
• заворот селезенки;
• хронический миело- и лимфолейкоз;
• болезнь Крона;
• полипоз;
• нетипичное расположение воспаленного аппендикса;
• дивертикулит;
• сигмоидит;
• дивертикулез сигмовидной кишки;
• синдром раздраженного кишечника;
• рак сигмовидной кишки;
• мочекаменная болезнь;
• кишечная непроходимость.

Болевые ощущения в правой доле

В большинстве случаев боль с правой нижней стороны живота говорит об аппендиците, но так же возможен ряд таких проблем как:

• воспаления правой почки или мочеточника;
• аппендицит;
• болезни Крона;
• неспецифического язвенного колита, в стадии прогрессирования;
• дивертикулита;
• болезни позвоночника;
• илеит.

Болевые ощущения в паховой области

Боль внизу живота, отдающие в паховую область у мужчины чаще всего возникают при наличии следующих заболеваний:

• острый простатит и обострение хронического простатита;
• цистит;
• рак мочевого пузыря;
• рак простаты;
• гемморой
• грыжа
• везикулит.

Синдром хронической тазовой боли — неприятное и довольно распространенное состояние у мужчин, когда ощущение тяжести, дискомфорта, распирания присутствует внизу живота и отражается на всех областях жизни мужчины: его потенции, способности радоваться жизни и выражать позитив в системе ценностей.

Симптомы заболеваний нижней части живота

Чтобы узнать, к какому врачу обращаться за медицинской помощью, необходимо определить все ощутимые отклонения работы организма, наличие дискомфорта в области расположения органов.

В результате такого сбора анамнеза можно определить 90% причин, вызывающих этот симптом. Но подобную диагностику запрещено проводить в случае развития острых и продолжительных болей, а следует без промедления вызвать скорую помощь или обратиться в хирургическое отделение ЦРБ.

Важно! Принимать обезболивающие медицинские препараты — строго запрещено! В случае приема обезболивающих средств, смазывается клиническая картина и может быть поставлен неправильный диагноз. Соответственно, лечение не будет эффективным, что приведет к летальному исходу.

Для того что бы провести быструю самодиагностику, нужно лишь сопоставить болевые ощущения и симптомы с ниже приведенными заболеваниями:

1. Запор и вздутие. В большинстве случаев запоры и вздутие возникают при нарушении работы верхних отделов кишечника или употребления тяжёлой и слабо перевариваемой пищи. Появляются колики, спазмы, которые возникают вовремя распирания стенок газами и каловыми массами.
2. Дисбактериоз. Развивается как самостоятельное заболевание или в результате приема антибиотиков. Грибки, патогенные и условнопатогенные микроорганизмы раздражают стенки кишечника, тем самым вызывают колики и дискомфорт в нижней части живота у мужчин. В зависимости от вида микроорганизма и состояния здоровья, симптомы нарастают в течении нескольких дней.
3. Глистная инвазия. Болевые ощущения появляются впоследствии раздражения слизистой оболочки глистами. В зависимости от вида паразита боль может иметь распирающий характер, быть острой кратковременной или продолжительной с распространением по всему кишечнику.
4. Повреждения. Причинами болей могут быть травмы и острые патологии внутренних органов, развитые впоследствии нарушения целостности их структур. В результате, появляется острая боль затяжного характера или периодические приступы с нарастанием интенсивности и силы ощущений.
5. Перитонит. Развивается впоследствии нарушения целостности структур полых внутренних органов и излияния инородного содержимого в брюшную полость. Заболевание начинается остро с нарастанием симптомов. В зависимости от места повреждения и характера содержимого, первые признаки могут появиться в любом месте кишечника и быстро распространяться.
6. Неврит седалищного нерва. Характеризуется развитием воспалительного процесса седалищного нерва в результате межпозвоночной компрессии или травматического повреждения структуры нервных волокон. В зависимости от места и степени повреждения, боль распространяется на разные иннервируемые области — на бедро, правую или левую подвздошную область и низ живота.
7. Травмы позвоночника. Травмы позвоночника приводят к ущемлению корешков периферийных нервных волокон и воспаления с болевым и тоннельным синдромом, парезам или параличам иннервируемой поверхности. Травмы поясничного отдела позвоночника, часто приводят к возникновению болей в правой или левой подвздошной области с иррадиацией в ногу.
8. Травмы живота. Впоследствии травмирующего воздействия, образуются ушибы органов, нарушения их целостности и гематомы. В результате, появляются боли разного характера в зависимости от степени и места повреждения.
9. Заболевания мочевыводящей системы. Характеризуется воспалительными процессами мочевыводящей системы, впоследствии воздействия бактерий или грибков. Проявляется коликами в области почек и поясницы, иррадиирущими в мочевой пузырь и вниз живота. Воспаления мочевого пузыря проявляются болями внизу живота, которые усиливаются при заполнении на 10% и в процессе мочеиспускания.
10. Везикулит, перекрут яичка и орхит. Проявляются болью в паховой области с иррадиацией в нижние конечности, органы малого таза и вниз живота. Иногда ощущения становятся невыносимыми и требующими введения обезболивающих препаратов. Часто происходит иррадиация в крестец при мочеиспускании или акте дефекации. При орхите и перекруте яичка происходит отек мошонки с ее постоянной болезненностью.
11. Острая непроходимость кишечника. Развивается в результате закупорки кишечника каловыми массами, инородными телами и спаечными перегородками. Блокируется просвет кишечника и прекращается его функционирование.
12. Новообразования и онкология. Под воздействием факторов внешней среды или генетической предрасположенности, появляются опухоли в полости малого таза. В зависимости от особенности их структуры, расположения и степени поражения внутренних органов, они вызывают боль и дискомфорт.
13. Аппендицит. Причиной болевых ощущений, является воспаленный аппендикс. Заболевание развивается остро или постепенно, с нарастанием симптомов впоследствии нарушения кровообращения, поражения слизистой оболочки бактериальной инфекцией или закупоркой просвета червеобразного отростка. В зависимости от особенностей организма мужчины, боль вначале воспалительного процесса может появиться в любой части брюшной полости. Постепенно острая боль концентрируется в правой подвздошной области.
14. Простатит. Воспаление предстательной железы, возникающее у мужчин старше 35 лет, на фоне нарушения циркуляции крови и увеличения размера простаты. К подобным воспалениям приводит бактериальная инфекция, которая попадает в железу через кровь и восходящие пути мочевыводящей системы.Вначале ощущается дискомфорт при мочеиспускании, который постепенно переходит в режущие острые боли в нижней части брюшной полости. Отличительным симптомом считают увеличение температуры, боли в прямой кишке при дефекации, ложные позывы при пустом мочевом пузыре. В случае отсутствия лечения заболевания, через некоторое время появляется проблема с мочеиспусканием и острой задержкой мочи.
15. Геморрой. Впоследствии расширения сосудов прямой кишки, образуются узлы. Через некоторое время они воспаляются и вызывают дискомфорт в заднем проходе с иррадиацией болей в надлобковую область. Отличительным симптомом считают появление на поверхности каловых масс прожилок крови и нарастающего дискомфорта в области заднего прохода.
16. Грыжа. В результате поднятия тяжестей, в правой или левой подвздошной области может появиться выпуклость, которая с каждой минутой становиться болезненней. Неприятные ощущения усиливаются и распространяются по мере ущемления петель кишечника. При подобных явлениях, нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Рекомендации по лечению при болях в нижней части брюшной полости

Лечебные мероприятия дома проводятся только в том случае, если нет опасности развития тяжелых осложнений и после консультации у врача, в остальных случаях требуется неотложная помощь врача.

Запор и вздутие

При нормальном общем здоровье проблема решается самостоятельно, реже применяют медикаментозные препараты и физиологические процедуры. При соблюдении диеты, рецидивы прекращаются и редко когда переходят в острую или хроническую форму.

Лечебные мероприятия, для устранения запора и вздутия в домашних условиях, проводятся, только если существует уверенность, что причина ощущений во временных физиологических отклонениях. В случае кишечной непроходимости в течении 3 – 4 суток, постоянных болей или не эффективности препаратов, необходимо обратиться за консультацией к хирургу или гастроэнтерологу.

Для лечения используют:

• слабительные препараты – дюфалак, нормазе и другие;
• препараты против вздутия – эспумизан, мотилиум и активированный уголь;
• дополнительно можно провести очистительную клизму, для выведения из толстого кишечника каловых масс.

Дисбактериоз

Применение медикаментов в домашних условиях, позволяется только в тех случаях, когда отсутствует продолжительная диарея, запор или признаки инфекционного заболевания. Перед применением препаратов нужно проконсультироваться у гастроэнтеролога.

Для лечения используют:

• противогрибковые препараты – флуконазол, каспофунгин;
• препараты нормальной микрофлоры кишечника – бифиформ, бифидумбактерин.

Важно знать! В случае самостоятельного лечения без проведения специальной диагностики, существует вероятность развития осложнений. Потому, при появлении первых болевых ощущений внизу живота, нужно в ближайшее время обратиться за консультацией к специалисту. Лечение в домашних условиях можно проводить только после разрешения лечащего врача и назначения эффективной терапии.

urohelp.guru

Почему болит низ живота у мужчин

На сегодняшний день существуют неприятные ощущения, с которыми хоть раз в жизни, но сталкивался абсолютно каждый человек.

К числу таких состояний относят: головную боль, головокружение, увеличение температуры, хроническую усталость и боль внизу живота.

Зачастую подобные признаки не расцениваются как сигнал развития заболевания, но только в некоторых случаях подобные ощущения не являются частью клинической картины.

Раньше болевой синдром в области живота намного больше встречался у представительниц прекрасного пола, однако сейчас подобный симптом практически также часто встречает у мужчин.

Поэтому актуальным становится вопрос: «Почему болит низ живота у мужчин, какие причины могут провоцировать появление подобных ощущений?»

Характер и расположение болевых ощущений

Прежде чем искать причины, которые могли привести к появлению неприятных ощущений у мужчины, необходимо понять характер боли, определить точное место ее локализации.

Именно поэтому один из первых шагов диагностики – это сбор анамнеза. На данном этапе мужчина должен как можно точнее описать испытываемые ощущения. Характер болевого синдрома может быть:

• тупым;
• острым;
• тянущим;
• режущим.

Помимо этого, боль может возникать только после еды, по утрам, быть приступообразной или постоянной. Также важно отметить расположение: низ, боковые области, середина живота.

Не стоит забывать, что неприятные ощущения имеют свойство отдавать в соседние области.

Отталкиваясь от основных характеристик, предшествующих факторов терапевт может предположить возможную причину того, почему возникло данное ощущение.

• Спонтанно возникшая резкая и достаточно острая боль может свидетельствовать о патологиях мочеполовой и пищеварительной систем, разрыве органа.
• Регулярная, постепенно нарастающая боль может быть признаком развития воспалительных процессов в организме человека.
• Болевой синдром в форме пульсации сопровождает непроходимость мочевыделительных каналов и кишечника.

Также боль внизу живота, как правило, сопровождаются другими неприятными ощущениями, о которых также важно сказать специалисту.

Обратите внимание, что самостоятельно выявить причины, провоцирующие появление клинических признаков невозможно.

Для постановки диагноза необходимо обратиться к специалисту и пройти ряд диагностических исследований.

Воспалительные процессы

Если болит внизу живота на протяжении достаточно долгого промежутка времени, при этом ощущения постепенно становятся все интенсивнее, то скорее всего причина кроется в воспалении.

Наиболее распространенные заболевания подобного характера — это простатит, холецистит, цистит, пиелонефрит.

Причины возникновения болевых ощущений больше чем в половине случаев кроются именно в воспалении. Кроме того, патологии данного характера несут опасность для состояния здоровья человека.

Простатит

Одна из причин почему у мужчины возникает боль внизу живота – простатит. Данное патологическое состояние — воспаление в предстательной железе. Болезнь достаточно распространена и встречается у каждого 10 мужчины от 35 лет.

Одна из главных причин развития простатита – это нарушение кровообращения, следовательно, увеличение предстательной железы.

Самостоятельно выявить заболевание невозможно, при появлении симптоматики простатита необходимо получить консультацию специалиста и пройти диагностические тесты.

В клинические признаки патологии включают:

• жжение при мочеиспускании, болевой синдром;
• боль внизу живота, промежности, уретре;
• повышение показателей температуры тела;
• головную боль и сильное головокружение;
• в острой форме может появиться острая, резкая боль, свидетельствующая о вскрытии абсцесса;
• хроническую усталость, излишнюю утомляемость.

Простатит у мужчин – одна из самых распространенных и опасных патологии. Именно поэтому при проявлении признаков крайне важно получить медицинскую помощь.

После длительного отсутствия лечения или при некомпетентной помощи на фоне болезни у мужчин могут развиться крайне негативные последствия: половая дисфункция, бесплодие, предрасположенность к злокачественным новообразованиям.

Холецистит

Одной из возможных причин на фоне которой может возникать боль внизу живота является воспаление желчного пузыря.

Это заболевание в большей степени встречается у женщин, однако по данным медицинской статистики за последние несколько лет количество диагностируемых у мужчин случаев увеличилось.

Характерной чертой холецистита является то, что болевой синдром может значительно усиливаться после употребления алкогольной продукции, жирной, жареной или вредной пищи.

К числу симптомов патологии относят:

• боль в правой стороне, в частности – подреберье;
• неприятные ощущения могут отдавать в различные области и проявляться: внизу живота, в правой лопатке, плече;
• тошнота, рвота содержимым желудка и желчью;
• увеличение температуры тела;
• вздутие живота, тахикардия.

Если болит внизу живота у мужчин и при этом наблюдается проявление вышеперечисленных симптомов, то важно своевременно получить медицинскую помощь.

Среди осложнений холецистита: перфорация желчного пузыря, развитие гангренозной и эмфизематозной формы. Подобные негативные последствия характеризуются высоким риском летального исхода.

Воспаление мочевого пузыря

В медицине данное заболевание носит название цистит. Главная причина возникновения патологического процесса – это попадание в организм болезнетворных микроорганизмов, в частности стафилококков.

У мужчин подобная патология может возникнуть на фоне другого заболевания мочеполовой системы. Как первичная болезнь цистит у представителей сильного пола встречается крайне редко.

Среди клинических признаков данной болезни урологи отмечают:

1. кровь в моче, изменение ее цвета, помутнение;
2. процесс мочеиспускания становится болезненным и достаточно частым;
3. возникновение нехарактерного для мочи запаха;
4. боль внизу живота, промежности.

Если заболевание развивается достаточно долгий промежуток времени, то может проявляться бесконтрольный процесс мочеиспускания.

Цистит достаточно быстро переходит с острой стадии в хроническую. С последней формой патологии бороться в несколько раз сложнее. В связи с этим важную роль играет не только грамотное лечение, но и своевременная диагностика.

Кроме того, патология может привести к развитию более серьезных болезней.

Пиелонефрит

Болеть внизу живота может и по причине воспаления в почках. Пиелонефрит развивается как следствие проникновения в организм патогенных бактерий.

Заболевания подобного характера по мнению большей части специалистов гораздо проще не допустить, чем вылечить. Но в последнее время патология стала встречаться чаще.

Для того чтобы определить развитие воспаления почек, нужно знать основную симптоматику.

1. Увеличение температуры тела и потоотделения;
2. Чувство усталости, озноб;
3. Исчезновение аппетита, чувство тошноты, рвота;
4. Повышение количества мочеиспускании в сутки;
5. Боль со стороны поврежденной почки, которая может отдавать внизу живота;
6. Появление отечности конечностей, лица – подобный симптом интенсивно проявляется по утрам;
7. Изменение оттенка урины, возникновения помутнений, крови.

Лечение подобной патологии подразумевает использование терапевтического комплекса.

К числу опасных осложнений патологии относят распространение воспалительного процесса на вторую почку, бесконтрольный процесс мочеиспускания, развитие сепсиса.

При появление первых признаков у мужчин важно, как можно скорее обратиться к лечащему урологу.

Заболевания пищеварительной системы

Не менее часто причины возникновения болезненных ощущений внизу живота связаны с развитием патологических процессов в органах пищеварительного тракта.

Среди общего перечня болезней пищеварения выделяют заболевания, которые в большинстве случаев встречаются именно у мужчин.

Распространенные причины, связанные с пищеварительной системой: колит, различного рода кишечные инфекции, воспаление аппендикса, колики, сигмоидит.

Кишечные колики

Пожалуй, самый распространенный патологический процесс в ходе которого болит внизу или по середине брюшной области. Подобное состояние – болевой, спазматический синдром.

Чаще всего, колики возникают после приема употребления жареной, острой или жирной пищи. Однако данное состояние так же может развиваться после перенесенных патологий мочеполовой, пищеварительной системы.

Главный симптомы развития колик – интенсивный болевой синдром, который может характеризоваться как острый или резкий, так и как тупой, тянущий.

После перенесенного пика болевых ощущений при коликах может возникать рвота, тошнота, проблемы при мочеиспускании.

В клиническую картину кишечных колик включают также: метеоризм и интенсивное вздутие.

Многие считают, что кишечные колики опасны, но это не так. На их фоне могут развиваться другие заболевания, воспалительные процессы. В их числе: перитонит, почечная недостаточность, гепатиты.

Аппендицит

Воспаление аппендикса – это одно из самых распространенных заболеваний пищеварительной системы, которое нуждается в оперативном вмешательстве.

Помимо этого, болезнь считается достаточно опасной и при отсутствии лечения может привести к смерти пациента.

На благоприятный прогноз аппендицита огромное влияние оказывает своевременная диагностика В связи с этим необходимо точно знать симптоматику заболевания.

1. Острый, резкий болевой синдром в брюшной области, который усиливается при нажатии или смене положения тела;
2. Увеличение показателей температуры тела;
3. Проявление симптомов лихорадки: озноб, повышенное потоотделение;
4. Болезненные ощущения при мочеиспускании.

На первых стадиях развития патологии диагностировать ее достаточно сложно, поскольку клиническая картина похожа на сотни других заболеваний пищеварения.

Однако главный симптомы, позволяющий осуществить выявление, постоянные интенсивные острые боли в брюшной области.

При отсутствии лечения может произойти разрыв аппендикса, как следствие, перитонит. Подобные состояние могут привести к летальному исходу.

Кишечные инфекции

Подобные патологии составляют целую группу различных болезней, которые в большинстве своем поражают органы пищеварительной системы. Именно поэтому при подобного рода инфекциях интенсивно болит именно живот.

В число болезнетворных организмов после попадания которых возникают кишечные инфекции относят: стафилококков, сальмонелл, шигелл, ротавирусы, аденовирусы, клебсиеллы.

В число симптомов кишечной инфекции включают:

1. Болит низ, серединные области желудка. Неприятные ощущения носят приступообразный характер, продолжительность приступа примерно 3-5 минут.
2. Снижение аппетита;
3. Возникновение диареи, подобный симптом вызывает обезвоживание организма;
4. Тошнота, рвота;
5. Снижение иммунных функции организма;
6. Головная боль, интенсивное головокружение;
7. Болезненный процесс мочеиспускания;
8. Дерматологические реакции: крапивница, зуд.
9. Увеличение температуры тела;
10. Озноб, снижение работоспособности, хроническое чувство усталости.

Лечение кишечных инфекции строго обязательно и только после проведения диагностических исследований, консультации специалиста.

Самолечение в данном случае может не только ухудшить протекание болезни, но и привести к развитию более опасных заболеваний.

Колит

Заболевание, которое характеризуется развитием воспалительного процесса в области толстой кишки. Патология развивается только при проникновении в организм инфекционных бактерий.

Болезнь протекает в две стадии, которые значительно отличаются по клинической картине.

Симптомы острой формы заболевания:

• Болезненный процесс мочеиспускания и опорожнения кишечника;
• Болевой синдром распространяющийся на низ живота, серединные части; неприятные ощущения в большинстве случаев возникают после мочеиспускания, приема пищи, физических нагрузок и механических воздействий;
• Тяжесть желудка, вздутие, частые проявления метеоризма.

При переходе заболевания в хроническую форму начинают проявляться следующие признаки:

• Интенсивное увеличение газообразования;
• Проблемы при мочеиспускании и дефекации, возникают болезненные ощущения, чувство жжения;
• Тупая, тянущая боль после физической нагрузки;
• Хроническая слабость;
• Дерматологические реакции, которые свидетельствуют о токсическом поражении организма.

Интенсивность симптомов нарастает в период обострений.

Заболевание нуждается в своевременной диагностики и назначении лечения. В ином случае может возникнуть перитонит.

Сигмоидит

Патологический воспалительный процесс в сигмовидной кишке. Причины развития данного заболевания: попадание болезнетворных бактерии или другой инфекции.

Следует также отметить, что болезнь может возникнуть на фоне застоя кала в органах желудочно-кишечного тракта, формирования образований и как следствие из-за сокращения просвета кишок.

Сигмовидная часть ЖКТ считается достаточно подвижной, поэтому боль у мужчин может возникать не только внизу живота, но и с правого, левого бока.

Обратите внимание, неприятные ощущения в центральной части брюшины встречаются крайне редко.

Кроме того, в число симптомов данной патологии входят:

• тошнота, рвота;
• диарея, при этом каловые массы могут смешиваться с гноем и кровяными сгустками;
• вздутие живота;
• увеличение температуры тела;
• общее недомогание, головная боль.

При длительном протекании данного заболевания без грамотного, квалифицированного лечения может возникнуть истощение организма. После правильной терапии болезнь сходит на нет, вся симптоматика исчезает.

Заболевания репродуктивной системы

Причина того, почему болит низ живота у мужчин может скрываться в болезнях репродуктивных органов.

На сегодняшний момент современные урологи, основываясь на данных ВОЗ (всемирной организации здравоохранения) выделяют два основных заболевания у представителей мужского пола, которые могут быть причиной возникновений данных болезненных ощущений.

Везикулит

Патология, которая характеризуется развитием воспалительного процесса в рамках семенных пузырьков. Данный орган является парным, локализуется в боковых частях простаты.

Основная функция семенных пузырьков – синтез спермы, поддержание необходимого уровня активности сперматозоидов.

Причины почему может развиться воспалительный процесс в пузырьках – патогенные микроорганизмы, которые могут попасть в семенники из соседних органов.

Одним из основных симптомов развития везикулита считают резкую, острую боль в животе, которая может располагаться как внизу, так и по середине, и с левой, и с правой стороны.

При этом болевой синдром приобретает наиболее сильный характер после и в течение эякуляции, перед процессом мочеиспускания.

Кроме того, выделяют следующие клинические характеристики:

• увеличение температуры тела;
• состояние общего недомогания;
• при мочеиспускании может развиваться острая боль;
• урина приобретает оттенок близкий к серому, мутнеет, может проявляться кровь;
• процесс мочеиспускания становится более частым.

Для мужчины воспаление семенных пузырьков – опасное и серьезное заболевание. Так как если не провести своевременную терапию может развиться абсцесс, который необходимо удалять только оперативным вмешательством.

Отсутствие или затянувшееся лечение данного заболевания может стать причиной бесплодия и неконтролируемого процесса мочеиспускания. После грамотной и комплексной терапии не остается никаких негативных последствий.

Орхит

Боль внизу живота не утихает на протяжении достаточно длительного промежутка времени, ощущения острые, но одновременное тянущие. Возможная причина почему возникло подобное состояние – орхит.

Данная патология – воспаление яичек у мужчин. Как правило, подобное состояние возникает после перенесенных сопутствующих заболеваний: уретрит, везикулит, гонорея, простатит.

Болит при этом, как правило, одно из яичек, но неприятные ощущения также отдаются в пах, крестец, поясницу. Помимо того, может возникать тянущая боль и внизу живота.

Также в клиническую картину при орхите включают:

1. повышение показателей температуры тела;
2. состояние общего недомогание, головокружение, снижение концентрации и работоспособности;
3. болевой синдром в голове, рвота и тошнота;
4. проблемы при мочеиспускании;
5. значительное увеличение размеров органа, подвергшегося воспалительному процессу.

После проведения необходимых диагностических исследований у мужчины и постановки диагноза, важно вовремя начать терапию.

Лечение, как правило, сводится к соблюдению специализированной диеты, включению приема противовирусных и антибактериальных препаратов.

Одно из самых опасных, но при этом распространенных осложнений орхита – бесплодие.

Болит низ живота у мужчин – это на данный момент одна из самых актуальных и распространенных тем. Связано это с тем, что данный симптом хоть раз в жизни возник в жизни каждого мужчины.

Многие считают, что данные болезненные ощущения не опасны и не требуют лечения, однако это не совсем так. В некоторых случаях боль внизу живота может стать предвестников развития серьезной патологии.

К числу причин, которые приводят к появлению данного симптома относят заболевания: пищеварительной, репродуктивной системы, воспалительные процессы и разрыв органов.

В связи с этим для предотвращения развития опасных для жизни осложнений и назначения лечения необходимо как можно скорее получить консультацию у лечащего терапевта.

Состояние здоровья зависит от уровня осознанности и ответственности.

Полезное видео

jeludokbolit.ru

Болит низ живота у мужчин: причины, симптомы, лечение

Если болит низ живота у мужчин — это может означать воспаление в мочевыделительной сфере. Зачастую сильный пол редко жалуется на то, что их беспокоит, пока боль станет невыносимой.

Например, острая в левом боку, внизу живота означает болезни кишечника, увеличение паховых лимфоузлов — урологические недуги. Сегодня мы расскажем, какие распространённые отклонения и аномалии, сопутствуют такому состоянию, симптоматика, меры для лечения и профилактики.

Для определения патологии мочеполовой сферы, костей, хрящей нижних конечностей и позвоночника, чтобы исключить такие недуги, как остеопороз, остеохондроз и ревматизм.

Факторы, влияющие на негативный процесс

Почему болит низ живота, мы сейчас поможем разобраться. Существуют различные причины послужившие, такому симптому, как боль.

Почечная колика сопровождается интенсивным спазмом — невыносимый, сильный, отдающий в пах и низ живота. Рассмотрим все по порядку.

Причины:

• Простата, семенные канальца и пузырьки, яички, почки, пиелонефрит, цистит, рак мочевого пузыря, уретрит.
• Половая сфера.
• ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).
• Неврологические заболевания.
• Новообразования половой системы.

Как видно, причин может быть достаточно много и только врач поставит конкретный диагноз. Теперь разберём характерную боль внизу живота для каждого отдельно.

Мочеполовая сфера

Пиелонефрит (pyelos nephros). Урологическое заболевание, сопровождающееся воспалительным процессом в лоханках и канальцах почек. Инфекция проникает через кровеносную систему.

Симптомы: высокая температура — 38 °C, мигрень, быстрая утомляемость, слабость и ломота всего тела (лихорадка), боль внизу живота, отдающая в пах и усиливается при ходьбе, появление рвоты, отсутствие аппетита, изменение цвета урины, затруднено мочеиспускание.

Лечение:

1. Медикаментозное – «Амоксициллин», «Пенициллин», «Цефалексин», «Цефаклор», «Амикацин», «Гентамицин», «Левофлоксацин»;
2. Терапия проходит стационарно под наблюдением врачей;
3. Необходимо часто справлять нужду, не переохлаждать организм, держать ноги в тепле.
   Конкременты в почках (мочекаменное заболевание).  Они образуются при нарушении метаболизма.

Причины:

1. Отсутствие витаминов в рационе, неправильный образ жизни и питание.
2. Вредные вещества, влияющие на организм, плохая экология.
3. Генетическая расположенность.
4. Аномальное строение мочевыделительной системы.
5. Хронические инфекционные заболевания.

Симптомы:

При прохождении камня боль в паху, отдающее в низ живота и место, где именно движется конкремент, становится жгуче болезненным, от этого может появиться тошнота и рвота, нередко повышается температура.

Пациента необходимо срочно уложить в постель, дать обезболивающее («Ревалгин», «Цистенал», «Но-шпа», «Баралгин»).

Лечение: полосовая операция по удалению камней, лапароскопия, ударно-волновая литотрипсия.

Цистит (κύστις). Урологическое воспалительное заболевание слизистой мочевого пузыря. Причины: переохлаждение организма, внутренние эндокринные и гормональные сбои, травмы при цистоскопии, плохой иммунитет, застойные явления в малом тазу.

Симптомы: частое мочеиспускание, тянущие боли в паху и внизу живота, температура до 37,5 – 38 °C, жжение при испражнении, рвота, чувство неполного опустошения.

Терапия: диета, физиотерапия, лечебная физкультура, медикаментозное – «Нолицин», «Монурал», «Нитроксолин», «Рулид», «Палин», «Фурагин», «Фурадонин».

Половая сфера мужского организма

Болезни, которые могут вызвать боли внизу живота:

Воспаление предстательной железы (простатит, аденома). Распространённое заболевание половой сферы мужчин, которые перешагнули 40-й рубеж.

Симптомы: боль в мошонке и внизу живота, жжение и рези при освобождении мочевого, лихорадка, частые позывы и походы в туалет, тяжело опорожнить полностью пузырь, быстрое семяизвержение или отсутствие его, проблемы с потенцией и в интимной сфере.

Лечение: физиотерапия, упражнения, лекарственные препараты – «Афала», «Вибрамицин», «Витапрост», «Простамол», «Таваник», «Фокусин», «Цифран», «Юнидокс Солютаб».

Рак предстательной железы. Злокачественное образование эпителий тканей простаты. Причины: гормональные сбои и эндокринные нарушения (сахарный диабет), мужской климакс, пожилой возраст, наследственность.

Симптомы: частое испражнение мочевого, боль в паху и внизу живота, изменения цвета урины, гематурия, при наличии метастаз (4 стадия) боль распространяется на расположенные рядом органы, недомогание, резкое похудение.

Лечение: оперативное вмешательство, химио- и гормонотерапия, криотерапия, радиохирургия.;

Везикулит, орхит и перекрут яичка. Данные заболевания у мужчин зачастую имеют общую симптоматику и сопровождаются болями внизу живота, мошонке, увеличением их в размерах, высокая температура, слабость, мигрень, примеси крови в сперме.

Лечение: противовоспалительная терапия, постельный режим в первые дни, антибиотики широкого спектра действия – «Аугментин», «Амоксициллин», «Ампициллин», «Левофлоксацин».

Желудочно – кишечный тракт (ЖКТ)

Болевой синдром внизу живота у мужчин может быть проявлением таких патологических процессов и недугов:

Хронические запоры, инвагинация кишечника. Симптомы: боль в брюшине, непроходимость каловых масс и газов, вздутие, колики, чувство тяжести и не опорожненного кишечника. Лечение: применение клизм, свечей, слабительных – «Дюфалак», «Бисакодил», «Гуттасил», «Касторовое масло», «Крушины сироп».

Гранулематозный энтерит. Это воспалительное заболевание проявляет себя поражением всех отделов ЖКТ. Причины: наследственность, сбой иммунитета, бактериальные инфекции.

Симптомы: вздутие, боль внизу живота, резкое похудение, рвота, плохой аппетит, диарея. Лечение: «Сульфасалазин», «Месалазин», «Преднизолон», «Ципрофлоксацин», «Метронидозол», Витамин В.

СРК (синдром раздражённого кишечника). Основной причиной заболевания считают стресс, неврологические расстройства.

Симптомы: боли внизу живота переходящие в паховую область, спазмы, метеоризм, чередующийся стул – запор или диарея (понос). Лечение: диета, препараты (Смекта, Дюфалак).

Паховая грыжа, рак толстого кишечника. Это малый перечень, который может ответить на вопрос, почему болит внизу живота?

Последовательность действий, что нужно

1. При резкой и внезапной острой боли необходимо уложит на ровное пациента.
2. Сделать укол  – Но-шпа, Папаверин, Спазмалгон.
3. Вызвать скорую помощь, особенно если спазм в правой стороне живота, это может означать воспаление аппендикса и исключить его разрыв.
4. До приезда медиков, положить согревающее на место боли.
5. Не давать еду и воду. Если сильно пересохли губы смочить жидкостью.

Медикаменты для предотвращения боли — спазмолитики:

• «Но-шпа»;
• «Бускопан»;
• «Папаверин»;
• «Спазмомен»;
• «Метеоспазмил»;
• «Ибупрофен»;
• «Диклофенак»;
• «Нимесулид».

Лечение назначает только врач, все дозировки лекарственных препаратов не должны превышать, чтобы избежать побочных эффектов. Для выяснения какая причина болей внизу живота необходимо полное обследование и диагностика.

Поэтому не откладывайте поход к урологу, хирургу или нефрологу. Подписывайтесь на наш сайт. Будьте здоровы!

flintman.ru

Причина боли внизу живота у мужчин. Диагностика и лечение.

Возникновение болей внизу живота у мужчин нередко является признаком патологии. Сигнализировать о проблеме может один из органов мочеполовой системы, низлежащие отделы кишечника, простата. Предварительная самодиагностика поможет сориентироваться в выборе врача.

Простата

У мужчин боли в нижней части живота чаще всего провоцирует предстательная железа. Орган располагается сразу под мочевым пузырем, поэтому боль ощущается в районе от пупка до паха. Может отдавать в прямую кишку, на внутреннюю поверхность бедер, в поясницу. Подтвердить подозрение на заболевание простаты могут такие симптомы, как учащенное болезненное (нередко затрудненное) мочеиспускание, жидкий стул, сопровождаемый спазмами.

Простатит

Степень и характер болевых ощущений зависит от типа поражения железы. При хроническом простатите боль длительная, тупая, тянущая, может периодически утихать. Симптом усиливается при наполнении мочевого пузыря, перегреве, физической нагрузке, приеме алкоголя. При рецидивах боль нередко приобретает режущий характер, усиливаясь в ночное время.

Острый инфекционный простатит проявляет себя колющими болями в надлобковой области. Дискомфорт возникает резко, постепенно нарастая. Если боль ощутимая, но терпимая, а температура не поднимается выше 38 градусов, то речь идет о катаральном простатите. Это неосложненная форма воспаления железы без образования гнойников. Но если болевые ощущения становятся непереносимыми, а температура поднялась до 39 градусов и выше, то это сигнал о начале гнойного процесса. Характерные дополнительные симптомы:

• мучительно болезненное мочеиспускание;
• частые позывы к дефекации, сопровождаемые спазмами, запоры;
• появление в моче гнойных и кровяных нитей.

Ситуация требует немедленного вмешательства врача. Купировать острую боль препаратами можно, но за это время абсцесс может вскрыться и привести к тяжелым последствиям.

Схема лечения простатита зависит от формы болезни и возраста пациента. Прописываются препараты, регулирующие гормональный фон, улучшающие микроциркуляцию крови в органе, восстанавливающие ткани железы. Острое воспаление снимается нестероидными противовоспалительными средствами, антибиотиками.

Аденома

Аденома приводит к хроническому увеличению размеров простаты и возникновению тянущих опоясывающих болей внизу живота (над лобком). Их локализация зависит от направления роста доброкачественной опухоли. Это может быть область прямой кишки, мочевой пузырь. Дополнительные симптомы сходны с простатитом.

Полностью вылечить аденому консервативными методами нельзя, но есть средства для сдерживания ее разрастания. При большом объеме опухоли она частично или полностью удаляется малоинвазивными либо открытыми хирургическими методами.

Семенные пузырьки

Семенные пузырьки (везикулы) расположены по бокам простаты с задней стороны мочевого пузыря. Семенной проток связывает эти железы с яичками.

Воспаление семенных пузырьков (везикулит) сопровождается острыми болями, которые локализуются над лобком по линии паховой складки. Нередко возникает ломота в яичках. Во время семяизвержения, мочеиспускания либо дефекации боль существенно усиливается. Обостряется она и при наполнении мочевого пузыря.

Везикулит иногда сопровождается лихорадкой, повышением температуры до 38 градусов. Могут появиться мутные серые выделения из уретры. Без своевременной терапии есть риск развития гнойных очагов, тогда боль приобретает стреляющий, пульсирующий характер.

Болезнь способна принять хроническую форму, при которой каждый половой контакт сопровождается ощутимым дискомфортом внизу живота. В итоге развивается половая дисфункция.

Хронический везикулит часто становится причиной бесплодия.

Лечение проводится антибиотиками, нестероидными противовоспалительными средствами. В период восстановления применяется физиотерапия, прописываются витамины. При развитии абсцесса железу удаляют.

Мочевыделительная система

Мочевыделительная система подвержена атакам болезнетворных микроорганизмов, размножение и активность которых провоцирует появление дискомфортных ощущений.

Возникновение ноющих болей внизу живота (от пупка до паха) может быть следствием воспаления стенок мочевого пузыря (цистит).Дополнительные симптомы: частое мочеиспускание, сопровождающееся резями, ложные позывы. Вероятно появление крови в моче. Лечение проводится антибиотиками и фитопрепаратами (например, «Фитолизин»). Узнайте о симптомах, указывающих на цистит.

Ноющие боли в надлобковой области, в мочеиспускательном канале могут быть спровоцированы хламидиозом, гонореей, трихомониазом, уреаплазмозом, специфическими и неспецифическими уретритами. Воспаление уретры сопровождается болезненным мочеиспусканием, выделениями. Возбудитель определяется по результатам анализов, затем проводится курс лечения антибиотиками. Дискомфорт во время терапии помогают снять обезболивающие средства.

Мочекаменная болезнь

Образовываться камни могут в различных органах мочеполовой системы, но чаще всего их обнаруживают в почках. Под влиянием ряда факторов конкременты начинают мигрировать. Во время их продвижения из почек по нижней трети мочеточника возникает режущая боль в области паха, которая может отдавать в головку полового члена и яички. Когда камень останавливается, приступ боли немного ослабевает, одновременно появляются сильные позывы к мочеиспусканию. При повреждении стенок уретры моча окрашивается кровью.

Конкременты в почках еще до миграции дают о себе знать болями тянущего характера, локализующимися в области поясницы.

Острые боли в нижней части живота, возникающие после физических нагрузок, могут быть вызваны камнями в мочевом пузыре. Особенно часто их образование происходит на фоне аденомы простаты. Главная опасность кроется в закупорке уретры, о чем сигнализируют сильные схваткообразные боли не только внизу живота, но и в пояснице. Подобное состояние требует срочного врачебного вмешательства.

Удаление крупных камней производится эндоскопическим или открытым методом, мелкие можно попытаться растворить медикаментозно или раздробить (ультразвуком либо лазером).

Яички

При воспалении яичек (орхит) и их придатков (эпидидимит) мужчина испытывает боль не только непосредственно в семенниках, но также в лобковой области, крестце, пояснице. Также ощущается общая слабость, тошнота, повышение температуры. Яички (одно или оба) увеличиваются в размерах, кожа на них натягивается и багровеет. Любое прикосновение вызывает острую боль.

Промедление с лечением воспаления яичек может привести к необратимому бесплодию вследствие разрушения их тканей.

Лечение проводится антибиотиками или противовирусными препаратами (в зависимости от причины воспаления).

Кишечник

Внизу живота расположены сразу несколько секторов кишечника, различные патологии которых также вызывают боли. Самая безобидная причина дискомфорта– спазмы при сильном волнении, переохлаждении, нарушении режима питания. Подобные явления быстро устраняются приемом спазмолитиков, стимуляцией дефекации, иногда достаточно просто прилечь. Но в ряде случаев боли сигнализируют о более серьезных нарушениях.

Аппендицит

Если острая точечная боль внезапно появилась в нижней части живота справа, то возможно развитие аппендицита (воспалительный процесс в отростке слепой кишки). При движении рези усиливаются, в положении лежа затихают.Дополнительные симптомы:

• рвота;
• повышенная температура;
• головокружение;
• бледность кожи;
• общая слабость.

Необходимо вмешательство врача, в противном случае разовьется перитонит (воспаление брюшины).

Сигмоидит

Сигмовидная кишка расположена в нижней части живота слева. Ее воспаление может быть спровоцировано язвенным колитом, инфекциями, застоем кала вследствие хронических запоров, выпячиванием стенок (дивертикулами) или опухолью. Данная область кишечника подвижна, поэтому тупая, но ощутимая боль может блуждать от левой части живота к центру (в районе пупка). Если воспаление затрагивает и прямую кишку, то диагностируется проктосигмоидит.

Методы лечения зависят от причин: новообразования удаляются, запоры корректируются слабительными, диетами и стимулирующими перистальтику препаратами, а инфекции блокируются антибиотиками.

Болезнь Крона

Заболевание представляет собой хронический воспалительный процесс (изъязвления, гранулематозные разрастания), который может развиться в любой части желудочно-кишечного тракта. Чаще всего страдают молодые мужчины, причем область поражения обычно ограничивается тонким кишечником (возникает боль в нижней части живота). Патология сопровождается диареей, субфебрильной температурой, критичным снижением аппетита, слабостью.

Причины болезни до конца не изучены, наиболее вероятным фактором считается иммунное нарушение. Лечение проводится на фоне строгой диеты, применяются аминосалицилаты, кортикотропные препараты, при инфекционных осложнениях вводятся антибиотики.

Паховая грыжа

Паховая грыжа в ряде случаев дает о себе знать тянущей болью в области лобка и яичек, возникающей или усиливающейся во время ходьбы либо другой физической активности.

Ущемление части кишки приведет к ее некрозу, возможен летальный исход. Если боль приняла режущий характер, появилась тошнота и рвота, то следует немедленно вызвать врача.

Сводная таблица

В таблице представлены наиболее часто диагностируемые причины болей внизу живота:

effectmen.ru

Тянущая боль внизу живота у мужчин

С болями в нижней части живота чаще обращаются женщины, но и среди мужчин подобные жалобы встречаются. Если неприятные ощущения возникли резко – это часто становится причиной вызова бригады скорой помощи. Сами по себе боли внизу живота у мужчин не являются каким-то специфичным симптомом и могут указывать на разные заболевания. Для более точной диагностики важно правильно охарактеризовать врачу саму боль, ее локализацию. У мужчин такие симптомы становятся сигналом наличия серьезного заболевания, которое нельзя запускать.

Почему у мужчин болит низ живота

Жалобы на боли в районе таза для мужчин редкость и указывают на острый воспалительный процесс внутренних органов, который может без должного лечения перейти в хроническое состояние. Это становится причиной того, почему болит низ живота. Возникать неприятные ощущения могут при половом контакте, кашле, мочеиспускании. Есть случаи, когда боль не связана с болезнями, к примеру, при регулярных запорах, аппендиците, во время бега или при получении травмы в этой области. Спазмы внизу живота вызваны проблемами со следующими органами:

• яичками;
• почками;
• мочевым пузырем;
• семенными пузырьками;
• мочеточниками;
• предстательной железы;
• толстым кишечником;
• тонким кишечником.

Подавляющее большинство обращений женщин в больницу с болью внизу живота связано с заболеваниями половой системы. У мужчин же эта причина встречается крайне редко, чаще у сильного пола возникают воспалительные процессы пищеварительного тракта или мочевыводящих путей. Важно не тянуть время и не медлить с визитом к врачу, если режет низ живота, не доводить проблему до хронического состояния.

Возможные причины болей

1. Воспаление яичка и/или его придатка.
2. Непроходимость кишечника.
3. Злокачественная или доброкачественная опухоль мочеполовой системы.
4. Почечная колика, мочекаменная болезнь.
5. Задержка оттока мочи в острой форме.
6. Воспаления мочеполовых органов. Речь идет о мочевом пузыре (цистит), воспалении простаты (простатит). Резь при мочеиспускании может становиться сильнее или слабее. Иногда она иррадиирует в половой член, задний проход, мошонку.

Локализация и характер болей

При визите к врачу на приеме происходит обязательный опрос больного о характере боли (колющая, режущая, тупая, ноющая, схваткоо

zheludokok.ru

техника упражнения, как выбрать эспандер для турника

Многие знают о пользе подтягиваний на турнике. Это упражнение формирует спортивную форму торса и плечевого пояса, как мужчинам, так и женщинам. К сожалению, далеко не все могут подтягиваться с собственным весом, поскольку упражнение требует хорошей физической формы и длительных тяжелых тренировок. Как же быть новичкам в спорте? Для этого рынок фитнес товаров изобрел резинку для подтягиваний на турнике, которая позволит облегчить упражнение, а так же и нагрузить остальные группы мышц.

Резиновая петля для подтягиваний: польза в тренировках

Резиновая или эластичная лента изготовлена на сто процентов из латекса, что делает ее прочной и долговечной. Лента может стать помощником не только в освоении подтягиваний, но и тренажером для полноценного развития все групп мышц не выходя из дома. К тому же, лента может служить не только для облегчения нагрузки, но так же и для ее усиления, все зависит от целей и физической формы пользователя. Резинка дает возможность тренироваться самостоятельно, без помощи тренера или специального тренажера для подтягиваний. Эластичная лента – это действительно эконом вариант тренажерного зала.

Ленты бывают нескольких видов: круглая лента, обычная эластичная лента (с прямыми краями) и в виде эспандера. Также они бывают разных цветов, каждому соответствует определенная степень сопротивления или натяжения, поэтому абсолютно все могут подобрать ленту индивидуально.

Для подтягиваний используют круглую эластичную ленту, ее легко подцепить к турнику, завернув один край в другой, в виде петли. Таким способом можно поставить стопы или колени в нижний край петли. При натяжении петли тело находится в висе, а при усилии рук, сокращение ленты поможет легче подтянуться к перекладине. Главное, правильно подобрать петлю по нагрузке, то есть – цвету, иначе от ленты не будет пользы.

Как выбрать резинку для подтягивания

Каждый цвет имеет индивидуальную способность компенсировать вес нагрузки спортсмену, в зависимости от его веса и физической силы. Стандартные цвета в линейках производителей резиновых лент:

1. Оранжевый, при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
2. Красный – от 5 до 22 кг.
3. Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
4. Зеленый – 17-54 кг.
5. Синий – 23-68 кг.
6. Черный – 32-77 кг.

Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний индивидуально по весу

Нумерация в таблице соответствует нумерации списка цветов.

Техника подтягивания на турнике с резинкой

После выбора правильной ленты в зависимости от веса и физической подготовки, приступайте к тренировкам. Подтягивания даже с резинкой остаются сложным технически базовым упражнением. Поэтому, не пренебрегайте разминкой, предварительно разогрев мышцы и суставы, чтобы предупредить травмы. Далее, подвесьте резинку к турнику, закинув один край в другой, затяните петлю в центре перекладины.

С резинкой можно выполнять все те же вариации подтягиваний, как и без нее – широким хватом или узким. Все зависит от поставленных целей.

1. Обхватите перекладину нужным хватом так, чтобы лента была расположена перед туловищем.
2. Закиньте стопы или колени (зависит от необходимого натяжения) в петлю, растягивая ее. Выпрямите руки.
3. На выдохе напрягите мышцы спины и рук, стараясь подтягивать подбородок к перекладине. Выполняйте сокращение мышц как обычно, а сопротивление ленты само вытолкнет тело вверх.
4. На вдохе не спеша выпрямите локти.
5. Повторяйте максимально возможное количество повторений, если тренируете силу.

С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений и подходов. Со временем тело адаптируется, и подтягиваться с собственным весом будет намного легче. Если это невозможно, выберите другую ленту, в соответствии с новым уровнем физической подготовки.

Заключение

На резиновую ленту, или эспандер для подтягивания, стоит обратить внимание всем, кто испытывает трудности с подтягиваниями с собственным весом тела. Подтягивания не просто необходимы для оформления больших мышц спины, но также важны для здоровья позвоночника, поскольку укрепляют мышечный корсет. Подтягивания нужны не только мужчинам, но и женщинам, а именно слабый пол испытывает большие трудности с освоением этого упражнения. Резиновая петля не просто поможет научиться подтягиваться, но и при грамотном использовании служит тренажером на все группы мышц. Также с помощью ленты можно выполнять упражнения для растяжки. Особенно после силовых тренировок, в том числе подтягиваний, необходимо растянуть мышцы для скорейшего восстановления.

Полезное видео о том, как подтягиваться с резиновой лентой

Также узнайте, какие упражнения можно выполнять с эспандером в домашних условиях мужчинам и женщинам.
О том, как научиться подтягиваться девушкам, читайте тут.

bodybuilding-and-fitness.ru

Резиновые петли и эспандеры : Резиновая петля для подтягивания

Описание

Характеристики и особенности резинок для подтягиваний:

• Прочность;
• Возможность изменить биомеханику движений;
• Возможность облегчить нагрузку или же утяжелить ее;
• Возможность использовать ленты в силовом тренинге любых мышечных групп;
• Доступная стоимость; Ассортимент моделей разного сопротивления и цвета.

Подтягивания – это классическое базовое упражнение для торса, которое в зависимости от варианта выполнения может помочь развить силу, силовую выносливость или же мышечные объемы спины с мышцами рук. Только лишь подтягивания позволяют обзавестись по-настоящему толстой и широкой спиной, придавая фигуре выраженный атлетический вид.К сожалению, большинство спортсменов не умеет правильно использовать подтягивания. Профессиональные тренеры быстро нашли выход из такой проблемной ситуации.

Обыкновенные резинки-эспандеры для подтягиваний позволяют кардинально улучшить биомеханику упражнения и, кроме того, дают возможность спортсмену выполнить необходимое «отказное» количество повторений. Стоит отметить, что такие ленты создавались специально для силовых тренировок, и на данный момент их активно используют во многих видах спорта, так что подтягивания отнюдь не единственное упражнение, где применяются резиновые петли.

Недостаток подтягиваний

Единственный и самый существенный недостаток данного базового упражнения – технически сложное выполнение движения, сложность которого напрямую зависит от массы вашего тела. Зачастую спортсмены не могут подтянуться из-за банального отсутствия необходимой тренированности мышц, или же из-за слишком большого веса тела.

Те же, кто умеют подтягиваться, зачастую выполняют упражнение неверно, вследствие чего не происходит стимуляции мышечных волокон, ведущей к последующему развитию и росту. Причиной, как правило, является сложность достижения отказного чувства непосредственно при выполнении подтягиваний. Также довольно часто все сводится к банальному неумению технически верно подтягиваться.

Как улучшить продуктивность подтягиваний на турнике

Исправить все вышеперечисленные недостатки данного упражнения можно с помощью обыкновенных резинок для подтягиваний на турнике. Данный тренировочный аксессуар может обучить спортсмена верной технике, или же снизить общую нагрузку. Профессиональные атлеты используют ленты для достижения пикового мышечного отказа, который фактически невозможен без их применения. Помимо этого они могут рассматриваться в качестве способа усложнить движение и утяжелить общий коэффициент нагрузки при обратном креплении.

Резинки для обучения подтягиваниям

Существует один простой и в то же время эффективный способ обучения данному базовому движению. Вам понадобится лента среднего или сильного натяжения, в зависимости от массы вашего тела, которую необходимо закрепить на перекладине. Обратите внимание на иллюстрацию. Атлет занимает исходную позицию, подгибая и скрещивания ноги в коленных суставах. Вариант и ширина хвата зависит только от индивидуальных особенностей телосложения. Голени полностью лежат на поверхности ленты.

Далее, он старается выполнить классическое подтягивание. Резинки в этом случае будут играть роль посторонней помощи с равномерным коэффициентом воздействия. Внизу их растяжение будет максимальным, вследствие чего старт движения будет даваться легко. В то же время, ленты не забирают всю нагрузку, так как по мере выполнения подтягивания их длина сокращается, а сила натяжения заметно уменьшается.

Таким образом резинки для подтягиваний позволяют успешно пройти самую сложную точку траектории – начало движения. Именно тут мышцы спины и плечевой пояс находятся в невыгодной анатомической позиции, вследствие чего неспособны полноценно сократиться и как следствие создать максимальный мышечный потенциал. Применение лент запросто решает эту проблему.

Регулярное использование петель довольно быстро учит атлета правильным подтягиваниям, благодаря стабильному закреплению двигательного стереотипа в ЦНС и мотонейронах, ввиду отсутствия читинга и других лишних движений. В итоге спортсмен за пару месяцев сможет выполнять упражнение без лент, или же с моделями малого сопротивления.

Резинки для достижения отказа в подтягиваниях на турнике

Типичной проблемой силового тренинга является неспособность выполнить финальные «отказные» подтягивания на турнике. Как правило, спортсмен вынужден прекратить упражнение из-за невозможности пройти начальную фазу движения. Мышцы рук и спины довольно быстро утомляются даже после пары рабочих подходов, и поднять тело с нижней точки в этой ситуации критически сложно, вследствие чего возникает данная проблема. В то же время, такая неспособность продолжать упражнение не является нужным отказом, так как мышечные волокна остаются способы полноценно сокращаться, но только в удобной анатомической позиции, к коим не относится нижняя часть траектории.

В такой ситуации резинка для подтягиваний используется совершенно аналогичным образом, но только лишь после всех рабочих повторений, когда атлет уже не в состоянии самостоятельно преодолеть начало траектории. Использование лент позволяет выполнить еще 3-5, а иногда даже 7-8 повторений, достигая при этом нужного мышечного «отказа», который стимулирует мускулатуру к последующему росту.

Профессиональные атлеты и опытные любители довольно часто используют резинки согласно данному методу. Это простой, безопасный и в то же время эффективный способ достичь отказа в подтягиваниях.

borabo.ru

Как научиться подтягиваться с резинкой

Невозможно переоценить важность подтягиваний на турнике. Во время этого упражнения вы тренируете мышцы рук, спины и верхнего плечевого пояса. Если вы страдаете избыточным весом, подтягивания – отличный способ сбросить пару-тройку лишних килограммов и лучше овладеть своим телом. Многие родители стремятся поскорее научить своего ребенка этому базовому упражнению, так как оно помогает развить мышцы спины.

Подтягивания на турнике стали очень популярны и среди девушек: с помощью перекладины можно убрать лишний объем с рук и добиться красивой осанки.

Подтягивание на турнике не зря всегда входило в комплекс ГТО и другие физкультурные нормативы. По количеству и качеству подтягиваний можно судить, насколько человек физически подготовлен.

Если вы по каким-то причинам еще не овладели этим упражнением или хотите увеличить количество подтягиваний, рекомендуем воспользоваться помощью резинок для подтягивания Atletika24.

Конечно, всегда можно записаться в фитнес клуб и использовать специальный тренажер «гравитрон», но резиновые петли гораздо компактнее: вы сможете взять их с собой на спортивную площадку или в любое другое место, где есть перекладина. Просто зафиксируйте петлю на турнике, просуньте в нее ноги и начинайте осваивать это упражнение.

Как выбрать резинку для подтягивания

Чтобы ответить на этот вопрос, мы подготовили табличку «Выбор резинки для подтягивания». Данные в таблице основаны на статистике, собранной за несколько лет нашей работы, к тому же мы и сами тренируемся с петлями!

Среди желающих научиться подтягиваться на перекладине есть и хрупкие девушки, и довольно крупные мужчины. Естественно, для каждого человека нужно подбирать резиновую петлю, исходя из уровня его подготовки и веса. 

Определиться с резинкой для подтягиваний очень просто: в верхней части выберите графу с вашим весом, а слева — количество подтягиваний, которое вы можете выполнить без всякой помощи. Допустим, вы весите 74 кг и подтягиваетесь 4 раза, значит вам нужна фиолетовая петля, и т.д.

Стоит заметить, что одной петли хватит только на первое время, по мере роста количества подтягиваний нужно менять петлю на более слабую. Если вы делаете с зеленой петлей 5 подтягиваний, можно переходить на фиолетовую, и т.д. Таким образом, вы сможете постепенно вовсе убрать петли и выполнять подтягивания без них.

Купить резинку для подтягивания вы можете на нашем сайте, мы осуществляем курьерскую доставку по Москве и почтовую по всей России.

atletika24.ru

Как подобрать резиновые петли ?

Резиновые петли подбираются в соответствии с вашими целями и текущим уровнем физической подготовки.

Что значат цифры на резиновых петлях???

Первое число означает силу сопротивления (уровень нагрузки) резиновой петли при растяжении петли на 50 сантиметров, то есть двойная длина увеличится со 104 сантиметров до 154 сантиметров.

Второе число означает силу сопротивления резиновой петли при растяжении её на 150 сантиметров, то есть двойная длина увеличится со 104 сантиметров до 254 сантиметров.

ВНИМАНИЕ! Мы не рекомендуем растягивать наши резиновые петли более чем на 2 метра, то есть увеличивать двойную длину более 304 сантиметров! 

Как подобрать резиновую петлю для тренировок?

Резиновые петли для подтягиваний и отжиманий на брусьях

Ранее мы уже публиковали отдельную подробную статью с описанием процесса подбора резиновой петли для подтягиваний под свой вес и уровень физических кондиций. Её можно прочитать по ссылке — Таблица для подбора резиновых петель для подтягивания.

workoutshop.ru

Резинка для подтягивания на турнике |

Описание

В нашем интернет-каталоге можно заказать резинку для подтягивания, с помощью которой можно быстро и профессионально научиться выполнять упражнение подтягивания на турнике.

Хотите научиться подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях?
Но не сильно хочется напрягаться?

— Тогда Вам надо резинку для подтягивания (резиновую петлю).
С её помощью Вы сможете гораздо легче и быстрее оторваться с нулевого уровня, увеличить количество повторений на турнике или брусьях.

Принцип занятий с резинкой для подтягивания ПРОСТ:

Достигнув нужного количества повторений можно увеличивать нагрузку на мышцы — т.е. становиться в резинку не ступней, а коленями. Т.о резинка растягивается меньше и нагрузка на мышцы будет больше. итд

Базовые упражнения на турнике и брусьях с резиновыми петлями

Подтягивания прямым хватом, передний вис, крест на кольцах, подтягивание на одной руке, подтягивание разными хватами, выход силой на две руки.

Тренироваться с резиновыми петлями можно и без турника. Существует много упражнений на все группы мышц. Бицепс, трицепс, грудь, спина, ноги, отрабатывать скорость/силу ударов в единоборствах, доп отягощение при тренировках с гирями, штангой ….(см. Видео)

** Для этого желательно приобретать комплект из нескольких петель разного сопротивления.
Преимущества комплекта:
— Скидки по цене
— Разнообразие упражнений с разным сопротивлением
— Возможна бесплатная доставка

  Для турника    в основном используют резиновые петли с сопротивлением 3-15кг, 6-22, 9-29кг, 12-36кг, 17-54кг и их комплекты.
  Для ног, спины, становой тяги     используют более жесткие петли 23-68, 32-80, 45-90кг
Все петли есть в наличии

— Небольшой вес и размеры — Можно тренироваться, как дома так и в спортзале или на уличном турнике/брусьях

  ДЛЯ КОГО ЭТО: 
— Новичкам, которые только начинают тренироваться.
— Подходит детям, которые хотят научится подтягиваться.
— Взрослым, которые вдруг, глядя на своих подтягивающихся детей, решили вспомнить молодость и заняться своей фигурой, но сил уж нет и вес влечет к диванному образу жизни, а не на подвиг.
— Для тех у кого проблемы с осанкой/спиной и врач рекомендовал подтягиваться
— Для спортсменов у которых есть травма, но очень хочется быть в форме
— Для опытных спортсменов, которые хотят увеличить свои результаты по количеству повторений, освоить новые упражнения (выход силой, подтягивание на одной руке итд) и тех, кто делает подходы «до отказа» .

ЦЕНА от 18 до 55 руб на петли 3-15кг, 4-19, 6-22, 9-29кг, 12-36кг, 17-54кг, 23-68кг.

Выбор петель. В чем различие?

На данный момент рынок спортивного инвентаря может предложить огромный ассортимент различных резиновых петель.

Различаются петли по качеству, толщине, ширине, длине, цвету.

Нас интересуют первые три (качество, толщина и ширина). Длинна у всех приблизительно одинаковая 2 метра по окружности+/-. Цвет значения не имеет т.к у разных «брендов» цвета могут отличаться.

Качественные петли имеют многослойную структуру. Особая технология создания, основанная на постепенном наложении материалов, является ключевым фактором, влияющим на хорошую прочность и натяжение петли.

Многослойность обеспечивает равномерное сопротивление в любой точке ленты. Благодаря этому резиновые петли могут похвастаться долговечностью.

Толщина   резиновой петли для турника должна быть не менее 4,5 мм — это влияет на срок службы петли и на прочность при растяжении.
Ширина петли  влияет на сопротивление.  

Для турника и брусьев спортсмену весом до 100 кг подойдут петли шириной 13, 19, 22, 29, 32, 45, 64 мм.
Одна  на 29 кг, 36 кг или 54 кг или комплект из нескольких, более слабых петель.

ЗАКАЗАТЬ Резинку для подтягивания 

Подтягивания – это классическое базовое упражнение для торса, которое в зависимости от варианта выполнения может помочь развить силу, силовую выносливость или же мышечные объемы спины с мышцами рук.

Только лишь подтягивания позволяют обзавестись по-настоящему толстой и широкой спиной, придавая фигуре выраженный атлетический вид. К сожалению, большинство спортсменов не умеет правильно использовать подтягивания.
Профессиональные тренеры быстро нашли выход из такой проблемной ситуации.
Обыкновенные резинки эспандеры для подтягиваний позволяют кардинально улучшить биомеханику упражнения и, кроме того, дают возможность спортсмену выполнить необходимое «отказное» количество повторений.
Стоит отметить, что такие ленты создавались специально для силовых тренировок, и на данный момент их активно используют во многих видах спорта, так что подтягивания отнюдь не единственное упражнение, где применяются резиновые петли.

Недостаток подтягиваний для новичка

Единственный и самый существенный недостаток данного базового упражнения – технически сложное выполнение движения, сложность которого напрямую зависит от массы вашего тела.
Зачастую спортсмены не могут подтянуться из-за банального отсутствия необходимой тренированности мышц, или же из-за слишком большого веса тела.

     Те же, кто умеют подтягиваться, зачастую выполняют упражнение неверно, вследствие чего не происходит стимуляции мышечных волокон, ведущей к последующему развитию и росту.
Причиной, как правило, является сложность достижения отказного чувства непосредственно при выполнении подтягиваний. Также довольно часто все сводится к банальному неумению технически верно подтягиваться.

Как улучшить продуктивность подтягиваний на турнике

Исправить все вышеперечисленные недостатки данного упражнения можно с помощью обыкновенных резинок для подтягиваний.

Тренировка с резиновыми петлями поможет обучить спортсмена верной технике, или же снизить общую нагрузку.

Резинки для обучения подтягиваниям

Существует один простой и в то же время эффективный способ обучения данному базовому движению. Вам понадобится лента среднего (12-36 кг) или сильного натяжения (17-54 кг), в зависимости от массы вашего тела, которую необходимо закрепить на перекладине. Обратите внимание на иллюстрацию. Атлет занимает исходную позицию, подгибая и скрещивания ноги в коленных суставах. Вариант и ширина хвата зависит только от индивидуальных особенностей телосложения. Голени полностью лежат на поверхности ленты.

Далее, он старается выполнить классическое подтягивание. Резинки в этом случае будут играть роль посторонней помощи с равномерным коэффициентом воздействия. Внизу их растяжение будет максимальным, вследствие чего старт движения будет даваться легко.

В то же время, ленты не забирают всю нагрузку, так как по мере выполнения подтягивания их длина сокращается, а сила натяжения заметно уменьшается.

Таким образом резинки для подтягиваний позволяют успешно пройти самую сложную точку траектории – начало движения. Именно тут мышцы спины и плечевой пояс находятся в невыгодной анатомической позиции, вследствие чего неспособны полноценно сократиться и как следствие создать максимальный мышечный потенциал. Применение лент запросто решает эту проблему.

Регулярное использование петель довольно быстро учит атлета правильным подтягиваниям, благодаря стабильному закреплению двигательного стереотипа в ЦНС и мотонейронах, ввиду отсутствия читинга и других лишних движений.

В итоге спортсмен за пару месяцев сможет выполнять упражнение без лент, или же с резинками малого сопротивления.

Как нарастить мышцы на турнике?
Используй Резинки для достижения отказа в подтягиваниях на турнике

Типичной проблемой силового тренинга является неспособность выполнить финальные «отказные» подтягивания на турнике. Спортсмен вынужден прекратить упражнение из-за невозможности пройти начальную фазу движения. Мышцы рук и спины довольно быстро утомляются даже после пары рабочих подходов, и поднять тело с нижней точки в этой ситуации критически сложно, вследствие чего возникает данная проблема. В то же время, такая неспособность продолжать упражнение не является нужным отказом, так как мышечные волокна остаются способы полноценно сокращаться, но только в удобной анатомической позиции, к коим не относится нижняя часть траектории.

В такой ситуации резинка для подтягиваний используется совершенно аналогичным образом, но только лишь после всех рабочих повторений, когда атлет уже не в состоянии самостоятельно преодолеть начало траектории.

Использование резиновых петель позволяет выполнить еще 3-5, а иногда даже 7-8 повторений, достигая при этом нужного мышечного «отказа», который стимулирует мускулатуру к последующему росту.

Профессиональные атлеты и опытные любители довольно часто используют резинки согласно данному методу. Это простой, безопасный и в то же время эффективный способ достичь отказа в подтягиваниях.

Как используют зеленую ленту 17-54кг ?

Данный тип резиновых петель подходит новичкам.

Не секрет, что для набора мышечной массы, или для повышения уровня функциональной тренированности спортсмен обязан выполнять определенный перечень базовых упражнений.

К этой группе относятся подтягивания , жим со штангой, приседания с отягощениями, отжимания на брусьях и классическая становая тяга.

К сожалению, новичок в подавляющем большинстве случаев попросту не способен выполнить даже несколько технически верных повторений подтягиваний, приседаний и т.п.

Для того чтобы научиться выполнять подтягивания и многие другие базовые упражнения, вы должны учить тело работать в соответствующей траектории.

Всевозможные тяги, приседания и многое другое нужно выполнять с минимально возможным весом. Таким образом вы из раза в раз будете задавать ЦНС и мотонейронам мышечный стереотип. Впоследствии вам останется лишь повысить рабочий вес, а мышцы на основании регулярных тренировок с легкостью выполнят привычные движения.

Однако что делать в случае, когда ваш вес тела является основным и единственным отягощением.

Речь идет о подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.

Два фундаментальных упражнения для мышц торса.

Отказаться от них непозволительно.

Именно в такой ситуации новички и даже спортсмены со стажем используют зеленую резиновую петлю.

Обучение базовым упражнениям

Новички используют зеленые ленты (17-54 кг) по стандартной схеме.

Для начала выбирается какое-либо базовое упражнение.

Рассмотрим в качестве примера подтягивания на перекладине. В данном случае резиновые петли закрепляются непосредственно на турнике.

Спортсмен наступает на ленту и таким образом ее сопротивление помогает выполнять концентрическую фазу движения – подъем. Взгляните на иллюстрацию.

Существует множество вариантов такого применения петель.

• Можно опираться только на одну ногу, можно сразу на две.
• Еще одним способом можно назвать закрепление петли на голенях согнутых ног. Общая биомеханика при этом не меняется. Целевые мышечные группы торса работают в нужной траектории.

  Единственное что делают резинки для подтягивания – помогают в самой сложной точке движения – внизу. На данном этапе растянутые лопатки, находятся в анатомически невыгодной позиции, вследствие чего не могут создать необходимый для поднятия тела силовой потенциал.

  Вот почему многие новички с легкостью поднимаются к перекладине, но при этом застревают в нижней точке. К счастью, правильно подобранная петля со средним коэффициентом натяжения с легкостью решает такую физиологическую проблему.

  Многие атлеты не могут выбрать подходящую для такой задачи петлю. Безусловно, вес тела у всех различный.

  Большинство опасается того, что слишком тугая лента не позволит выполнять упражнение эффективно.

  Разумеется, чем мощнее сопротивление, тем меньше усилий прикладывают мышечные волокна, однако здесь есть один важный нюанс:

  наибольшее сопротивление резиновые петли оказывают только при максимальном растяжении – в нижней точке траектории.

  Как только вы начнете подтягивать тело кверху, коэффициент помощи колоссально снизится.

  Именно поэтому не следует бояться приобретать зеленую ленту.

  Ее натяжение отлично подходит для того, чтобы выдерживать на себе массу тела среднестатистического спортсмена.

  В то же время она не отнимает у мышц спины львиную долю нагрузки, разве что внизу, а это по сути, не существенно и данным фактом можно пренебречь.

  ---

  Аналогичным образом такие ленты могут помочь вам и в других базовых упражнениях, и не только в отжиманиях на брусьях.

  При выполнении становой тяги, жима лежа и аналогичных базовых движений в силовой раме, вы можете закрепить зеленые петли сверху и точно так же пользоваться их помощью.

  Эта тренировочная хитрость позволит вам работать с большим рабочим весом, который, как правило, трудно выжать или подтянуть только в критической точке траектории, в то время как оставшаяся часть амплитуды легко поддается вашим мышцам.

  Данную ситуацию условно можно назвать идентичной случаям, когда вы не можете подтянуться к перекладине только из-за неспособности преодолеть самую сложную точку движения внизу.

   

  Где купить резинки для подтягивания

  Наш онлайн каталог может предложить вам большой ассортимент лент различного сопротивления, цвета и ширины. Мы наладили прямые поставки от производителя, что позволяет нам гарантировать премиум качество продукции и предоставлять вам самые низкие цены на всем рынке спортивного инвентаря.
  Вы можете купить резинки для подтягиваний, но при этом использовать их для других силовых упражнений, как с отягощениями, так и с весом тела (см. Видео).
  Тысячи профессиональных спортсменов, использующих резинки в своих регулярных силовых тренировках, являются прямым доказательством эффективности данного аксессуара.
  На сегодняшний день ленты применяются в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, а также в различных единоборствах при подготовке спортсменов.
  

  ЗАКАЗАТЬ Резинку для подтягивания 

   

sportmax.by

30 видов подтягиваний для любого уровня подготовки

Вам стоит попробовать подтягивания, потому что они:

• Укрепляют ^{весь верхний плечевой пояс, мышцы предплечий и спину. Небольшая часть нагрузки также перепадает на верхнюю часть грудных мышц. В зависимости от вида подтягиваний она может меняться, но не сильно. Все варианты подтягиваний примерно одинаково нагружают перечисленные мышцы.}
• Дают стимул для роста мышц плеч и спины. Вы можете заниматься только с весом своего тела и получить красивую рельефную фигуру.
• Универсальны и доступны всем. Даже если вы ни разу в жизни не подтягивались, сможете выполнять упрощённые варианты этого упражнения и со временем перейти к классическим и усложнённым.
• Не дадут прогрессу остановиться. Это упражнение можно усложнять до бесконечности, так что вам всегда будет куда стремиться.

1. С резинкой‑эспандером

Это подводящее упражнение для классических подтягиваний. Для него вам понадобится эластичная лента‑эспандер. Можно купить её на AliExpress или в любом спортивном магазине и использовать не только для подтягиваний, но и для усложнения других упражнений с весом своего тела.

Зацепите резинку за турник, вставьте одну или обе ноги в петлю и подтягивайтесь. Эспандер будет подталкивать вас под ноги и облегчать выполнение упражнения. Если вы купите набор резинок с разным сопротивлением, сможете менять их по мере укрепления мышц.

2. Австралийские

Для таких подтягиваний нужен невысокий турник. Если занимаетесь дома, можете разобрать свой и на время тренировки повесить его пониже. Также можно купить хайлетсы для калистеники — они пригодятся для отжиманий на брусьях и многих других упражнений с весом своего тела.

Возьмитесь за низкий турник прямым хватом на ширине плеч, вытяните тело в одну линию. Подтяните себя до касания турника грудью и опуститесь обратно.

3. Австралийские с ногами на возвышении

В таком варианте центр тяжести немного смещается, так что подтягиваться становится сложнее. Возьмитесь за низкий турник, поставьте ноги на устойчивое возвышение, чтобы тело выровнялось в одну линию параллельно земле, и подтягивайтесь до касания турника грудью.

4. Австралийские на кольцах

В таком варианте выполнять упражнение сложнее за счёт нестабильности. Возьмитесь за кольца и вытяните тело в одну линию. Подтягивайте себя к кольцам и возвращайтесь обратно. Старайтесь держать тело вытянутым и напряжённым, следите, чтобы таз не проваливался.

5. Эксцентрические

Запрыгните на турник и подтянитесь, используя инерцию прыжка. Вверху задержитесь и опускайтесь обратно настолько медленно, насколько это возможно.

6. Прямым хватом

Такой хват лучше других нагружает ^{трапециевидную мышцу, расположенную в средней части спины, и плечелучевую — мышцу предплечья. Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Подтяните себя вверх до выхода подбородка за турник и опуститесь обратно. Совершайте движение плавно и под контролем. Не вытягивайте шею вверх или вперёд, не расслабляйте плечи в нижней части подтягивания.}

7. Обратным хватом

Такой хват чуть больше нагружает бицепс и подостную мышцу, выстилающую лопатку. Впрочем, различия в нагрузке незначительны. Многим людям проще подтягиваться обратным хватом из‑за удобного расположения предплечий, поэтому можете начать освоение классических подтягиваний с него.

8. Разным хватом

Возьмитесь за турник прямым хватом одной рукой и обратным — другой. В следующем подходе поменяйте руки.

9. Нейтральным хватом

Нейтральный хват — чемпион по нагрузке на бицепс. Чтобы подтягиваться так, вам понадобятся две перекладины, расположенные недалеко друг от друга, — на некоторых моделях домашних турников есть специальные ручки для этого. Если же вы занимаетесь на улице, можете выполнять упражнение на лестнице «рукоход».

10. Коммандо

Это подтягивания нейтральным хватом, но на одной перекладине. Упражнение усложняется за счёт необходимости стабилизировать корпус. Если вы расслабитесь, тело будет раскачиваться и разворачиваться в разные стороны.

Подтягивайтесь до выхода головы на турник, чередуйте стороны через раз.

11. Узким хватом

Поставьте руки поуже, чтобы между запястьями на турнике места осталось не больше ширины ладони. Можете выполнять как прямым, так и обратным хватом: в любом варианте с узкой постановкой больше нагрузки уходит на бицепс плеча.

12. Широким хватом

Такой вариант сложнее подтягиваний с руками на ширине плеч, так что приступайте к освоению, только когда хорошо научитесь подтягиваться в классике. Возьмитесь за перекладину прямым хватом шире плеч, подтянитесь до касания грудью турника и опуститесь обратно.

13. За голову

В этом упражнении вы выводите голову вперёд, за линию турника, что обеспечивает более прямое положение корпуса и увеличивает нагрузку на большие круглые мышцы спины. Возьмитесь за турник прямым хватом шире плеч, подтянитесь, выводя тело вперёд, за линию турника, и опуститесь обратно.

14. На двух верёвках

Такое подтягивание прекрасно нагружает дельты, широчайшие и подостные мышцы спины. Повесьте на турник верёвки или полотенца на ширине плеч, возьмитесь за них поближе к турнику и подтягивайтесь так, стараясь не раскачиваться.

15. На кольцах

Такие подтягивания сложнее выполнять из‑за нестабильности: вам приходится подключать корпус, чтобы кольца не раскачивались.

16. С весом

Если вы легко выполняете 10 подтягиваний в подход, попробуйте вариант с утяжелением. Для этого можно использовать специальный жилет с песком или металлическими пластинами или, если занимаетесь в тренажёрном зале, пояс с блинами.

17. С согнутыми коленями (tuck)

Это упражнение прокачает не только плечевой пояс, но и мышцы кора: пресс и сгибатели бедра. Повисните на турнике, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Подтягивайтесь в таком положении, не опуская ноги до конца упражнения.

18. L‑подтягивания

Это упражнение сложнее предыдущего, поскольку плечо силы увеличивается, а вместе с ним растёт нагрузка на сгибатели бедра и пресс. Повисните на турнике, поднимите прямые ноги до угла 90° в тазу и подтягивайтесь в таком положении. Если у вас хорошо получаются классические подтягивания, попробуйте более сложные варианты с увеличенной нагрузкой на одну руку.

19. С одной рукой на верёвке

Перекиньте через турник верёвку или обычное полотенце. Возьмитесь одной рукой за перекладину, а другой — за полотенце и подтягивайтесь в таком положении. В следующем подходе поменяйте руки.

20. С одной рукой на эспандере

Зацепите за турник эластичную ленту‑эспандер. Одной рукой возьмитесь за неё, а другой — за турник. Делайте равное количество подходов и с правой, и с левой рукой на резинке.

21. Лучник

Возьмитесь за турник прямым широким хватом. Подтянитесь к правой руке, а левую выпрямите. Затем опуститесь и повторите то же самое к левой руке.

22. Печатная машинка

Выполните одно потягивание. Затем, не опускаясь, переведите корпус вправо, выпрямляя одну руку, и сделайте то же самое в другую сторону. Продолжайте переходить из стороны в сторону.

23. На одной руке с захватом другой

Повисните на одной руке, второй возьмитесь за запястье. Подтягивайтесь в таком положении, а в следующем подходе поменяйте руки.

24. Эксцентрические на одной руке

Сделайте подтягивание на двух руках, затем оставьте на турнике одну и медленно опускайтесь вниз.

25. Австралийские на одной руке

Повисните на низком турнике, вытяните тело в прямую линию, одну руку положите на противоположное плечо. Подтягивайтесь до касания турника плечом.

26. Киппингом

Такие подтягивания популярны в кроссфите. За счёт инерции они снимают часть нагрузки с мышц и позволяют выполнить больше раз за меньшее время. Однако из‑за резких взрывных движений могут быть опасны для неподготовленного человека. Поэтому лучше приступать к ним не раньше, чем вы сможете выполнить 8–10 классических подтягиваний.

Повисните на турнике, рывком выведите плечи вперёд, набирая инерцию, а затем одновременно подайте их назад и подтянитесь к перекладине.

27. Баттерфляй

Такая техника позволяет выполнять подтягивания очень быстро, без остановок и лишних движений. Однако изучить баттерфляй не так уж просто: движение требует наработки.

Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Выведите плечи и корпус вперёд, за линию турника. Выгните тело дугой, чтобы кисти, локти и голени остались сзади, а корпус, плечи и бёдра вышли вперёд.

Из этого положения на инерции подайтесь назад и вверх, а ноги выпрямите и выведите вперёд. Как только голова выйдет за уровень турника, начинайте спускаться вниз по дуге: снова выводить корпус, плечи и бёдра вперёд. Получается движение вверх и вниз не по прямой линии, а по траектории эллипса с выходом за плоскость турника в нижней точке.

28. С отрывом от турника

Немного раскачайтесь в плечах, резко подтянитесь и в верхней точке оторвите руки от турника.

29. С хлопком

Наберите немного инерции, заведя плечи за плоскость турника, как в подтягиваниях киппингом, затем резко подтянитесь и в верхней точке оторвите руки и хлопните в ладоши.

30. Со сменой хвата

Возьмитесь за турник обратным хватом, наберите инерцию и в верхней точке быстро поменяйте хват с обратного на прямой.

Пишите, сколько видов подтягиваний вам удалось выполнить. Может быть, какие‑то из них вы хотите рассмотреть подробнее? Расскажите об этом в комментариях.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Как научиться подтягиваться на турнике

Вопрос о том, как научиться подтягиваться, — один из наиболее болезненных для начинающих спортсменов. К сожалению, на уроках физкультуры уделяется недостаточно внимания подтягиваниям – просто не хватает времени в учебной программе, чтобы донести до учащихся комплексы упражнений, что позволят быстро и красиво подтягиваться.

Подтягивание на турнике – классическое упражнение, позволяющее под весом собственного тела прорабатывать предплечья, бицепсы, брахиалис и практически все мышцы верхней части спины.

Не только мужчины, но и девушки хотят уметь правильно подтягиваться. Регулярные подтягивания укрепляют мышцы спины, включая и самые глубокие. Делают торс красивым, рельефным. Хорошо прорабатываются мышцы брюшной стенки, живот становится ровным, красивым.

Невозможно переоценить важность подтягиваний и в разрезе силовых упражнений. Тренинг относится к базовым, а потому им просто необходимо овладеть.

Сдерживающие факторы на пути к правильному и многократному подтягиванию:

• Слабые мышцы и неразвитый мышечный энергообмен (наблюдается у новичков).
• Большая масса тела, особенно жировая.
• Неверная техника выполнения, лимитирующая нейромышечные импульсы.
• Слабость мышц предплечий и неспособность рук удерживать тело в положении виса на время подтягиваний.

Справедливости ради следует отметить, что многие проблемы со слабостью мышц и неверной техникой решаются при помощи специального тренировочного инвентаря. Яркий пример – резинки для подтягиваний, которые используются для облегчения итоговой нагрузки, но об этом позже.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

Как научиться подтягиваться на турнике новичку Рассказана общая техника выполнения и указаны некоторые хитрости с нюансами, которые помогают научиться правильно подтягиваться

Излишний вес и подтягивания

Новички с низким процентом жира (15% и менее) способны сделать не менее 4-5 подтягиваний, не имея подобного опыта ранее. Упражнения с нуля хорошо удаются потому, что сухожильный аппарат Гольджи легко переносит создаваемые нагрузки. При избыточной массе тела с подтягиванием всегда возникают проблемы – удается сделать не более 3 повторений. При ожирении часто не получается подтянуться даже один раз.

Чтобы научиться подтягиваться с нуля, нужно девушкам и юношам обуздать лишний вес – убрать лишний подкожный жир. Здесь поможет правильное питание, консультации диетолога и подготовка мышц к более интенсивному энергообмену с предплечьями.

Параллельно с жиросжиганием вы можете постепенно научиться подтягиваться на перекладине с помощью вспомогательных упражнений и специальных тренировочных аксессуаров, таких как: резинки для подтягиваний, расширители для турника, различные кистевые эспандеры и гимнастические кольца.

Подготовка к подтягиванию

С точки зрения биомеханики подтягивания – это вертикальная тяга, в которой основным отягощением является масса тела, в частности ног, так как они неактивны при движении и составляют около 70% массы.

Тело нужно подготовить к подтягиванию. Стоит начать с простого виса на турнике. Висеть стоит каждый день, начиная с 1.5-2 минут, увеличивая время на каждом занятии. Упражнение дополняйте отжиманиями до мышечного отказа.

Чтобы быстро научиться подтягиваться, необходимо добавить в силовую программу две основные базовые тяги.

Пулловер в блочном тренажере

Прежде всего, необходимо разъяснить столь необычный выбор вспомогательного движения. На сегодняшний день многие атлеты попросту не знакомы с основами биомеханики. Если посмотреть на пулловер и подтягивания с этой точки зрения, их схожесть не вызовет сомнений.

На иллюстрации первая картинка перевернута для демонстрации сходства пулловера с подтягиваниями. Упражнения лишь на первый взгляд кажутся разными, в действительности у них одинаковая биомеханика. В обоих случаях плечо (бицепс и трицепс) совершают поступательное движение к груди, которая на рисунке выделена синим цветом.

Именно такое движение активирует мышечные сегменты спины, в частности трапециевидные, ромбовидные и низ широчайших мышц. Как вы видите, в обоих упражнениях целевые мышечные группы совпадают. Однако следует отметить, что классический пулловер выполняется с гантелью, поперек скамьи. В этом случае грудные мышцы получают довольно хорошую нагрузку, зачастую больше чем мускулатура спины. Именно поэтому вместо данного варианта мы рекомендуем вам использовать пулловер в блочном тренажере, где львиная доля работы выполняется спиной.

Вы можете выполнять его как с прямыми, так и с согнутыми руками. Ширина хвата и вид рукоятки не играет роли. Руководствуйтесь вашими личными ощущениями удобства.

Тяга рукояти с верхнего блока

Тягу часто сравнивают с подтягиваниями. Некоторые считают эти движения равноценными, но это не так. Биомеханика подтягиваний разительно отличатся от биомеханики блочной тяги. В первом случае мы поднимает торс вверх, преодолевая законы тяготения, а во втором – тянем рукоять к себе.

Итак, схема занятий для обучения подтягиванию:

День 1

День 2

День 3

День 1

Скручивания

Необходимы для нормального удержания ног во время выполнения подтягиваний. Пресс позволяет контролировать ноги – неактивную часть тела. При его неразвитости ноги начинают усложнять движение и атлету сложно выполнить большое количество повторений.

Двух подходов до отказа будет достаточно. Если вам с легкостью дается более 20 повторений, то следует взять в руки отягощение и держать его перпендикулярно торсу.

Подъем штанги на бицепс «21»

Первые семь повторений выполняются с полностью распрямленных рук до линии, при которой предплечья станут параллельны полу. После достижения такой точки траектории штанга возвращается в исходное положение.

Следующие 7 повторений выполняются с параллельного положения предплечий до пикового сокращения, при котором локти слегка выводятся вперед и штанга практически касается вашего подбородка. Опускать штангу до конца вниз здесь не нужно.

Финальная партия 7 повторений выполняется в полную амплитуду, то есть с нижней точки до пикового сокращения. Идеальное упражнение для развития выносливости бицепсов.

Тяга блока к поясу, сидя в тренажере

Стандартная изолирующая тяга, которая позволяет равномерно нагрузить практически все мышцы спины. Выполняется в довольно большом диапазоне повторений, чтобы приучить мускулатуру спины к длительной силовой работе.

Шраги с гантелями

Хорошее упражнение для развития трапециевидной мышцы. Трапеция активно работает во время подтягиваний.

День 2

Пуловер с гантелью

Старайтесь сокращать мускулатуру быстро, чтобы движение было не просто силовым, а скоростно-силовым. Со временем это поможет выполнять рывковые подтягивания в быстром темпе, что позволит за единицу времени сделать большее количество повторений.

Рывковый пуловер на блоке

Задача – выполнять пуловер быстрым контролируемым движением. С каждым повторением скорость должна нарастать. Это научит мускулатуру спины работать в скоростном режиме. Угол в локтях может быть как 180°, так и 140-150°.

Тяга гантели в наклоне

Силовое упражнение для комплексного развития мышц спины. Выполняется поочередно каждой рукой – по 12 раз на сторону.

День 3

Обучение мышц к длительной нагрузке при подтягиваниях. Двух подходов до отказа будет достаточно. Старайтесь выполнять подтягивания технически верно. Используйте самую прочную и тугую ленту с большим коэффициентом сопротивления. Это не тренировочное упражнение, а проверка и закалка мышечного корсета.

Однако справедливости ради следует отметить, что данная тяга отлично развивает нужные для подтягиваний мышцы. Главное – выполнять ее правильно. Обратите внимание на иллюстрацию.

Красным цветом указан важный нюанс правильной стартовой позиции. Между вытянутыми вверх руками должен быть строго прямой угол, или даже немного меньше. Не используйте более широкий специфический хват. Тяните рукоять к середине или к верху грудных мышц. Старайтесь держать естественный прогиб в пояснице и при опускании рукояти отклонять торс немного назад.

Методические приемы для обучения подтягиваниям

Включение в силовую программу вышеприведенных упражнений задаст мышечным группам спины необходимый двигательный стереотип. Со временем это позволит вам выполнять подтягивания, но только при условии отсутствия выраженных отягощающих факторов, таких как излишний вес и т.п. Однако скорость получения результата в этом случае не удовлетворяет подавляющее большинство атлетов. Именно поэтому мы расскажем вам о некоторых тренировочных принципах, которые помогут вам быстрее научиться подтягиваться.

Кластерный метод Дориана Ятса «отдых-пауза»

Метод «отдых-пауза» позволяет прицельно развить силовые характеристики необходимых нам мышечных групп. Его суть заключается в попеременном выполнении повторений с паузами в ходе каждого рабочего сета.

На практике все довольно просто: атлет принимает положение виса на перекладине. Выполняет технически верное подтягивание с контролируемой позитивной и негативной фазой движения. При возвращении в стартовую позицию отпускает перекладину и встает на пол ногами. Следующее подтягивание осуществляется строго через 10 секунд. Таких разовых повторений в рамках одного сета должно быть от 10 до 15. После следует отдохнуть 1-2 минуты и приступить к очередному кластерному подходу.

Минус данного метода – важность исходных данных атлета. Для использования кластеров необходимо уметь подтягиваться хотя бы 1 раз.

Негативные повторения

Опускание вниз после успешного подтягивания – это негативная фаза движения. В ее процессе мышечные волокна тратят наибольшее количество энергии, следовательно, негативы вносят существенный вклад в последующее развитие мышц.

Метод негативных повторений используется в случаях, когда атлет не может выполнить даже 1 повторение. Нужно забраться на какую-либо опору и взяться за перекладину согнутыми руками, т.е. вначале движения спортсмен уже находится в верхней точке траектории (исключается фаза подъема).

Далее, она начинает медленно и подконтрольно опускаться вниз. Длительность негативной фазы должна составлять как минимум 5 секунд. С каждой тренировкой необходимо увеличивать данный показатель.

Этот способ отлично нагружает мышечные волокна за счет статодинамической нагрузки. К сожалению, довольно часто атлеты не способы регулярно и полноценно использовать его, из-за слабости предплечий. Они попросту не могут удержать вес собственного тела. В этом случае рекомендуется приобрести профессиональные кистевые эспандеры. На данный момент существуют всевозможные регулируемые и нерегулируемые модели разной вариации, выбор зависит от ваших предпочтений.

Советы

Один из ключевых моментов в данном упражнении – это психологическая установка, согласно которой вы выполняете движение. Большинство атлетов думает о тяге тела к перекладине, казалось бы, все верно, однако есть небольшая хитрость. Многим помогает совершенная другая ментальная схема – они представляют, как тянут турник себе — к грудной клетке, несмотря на то, что это неподвижная конструкция.

Как известно, сила человека во многом определяется не количеством мышечных волокон, а стабильностью и мощностью нейромышечных сигналов исходящих из ЦНС к мотонейронам, а оттуда к мышцам. Профессиональные тренеры отмечают интересный факт: обратная психологическая установка заметно увеличивает силовые характеристики в подтягиваниях. Для некоторых такой реверс нервных импульсов активнее задействует ЦНС.

Обучение подтягиваниям также подразумевает верную ширину хвата. Данный показатель зависит от ваших индивидуальных данных. Если говорить по существу, то люди с хорошо развитыми руками (бицепсами и трицепсами) должны браться за перекладину стандартным широким хватом, при котором руки будут образовывать угол в 90°. Спортсменам, которые не могут похвастаться сильными руками, необходимо использовать среднюю и узкую ширину между ладонями, причем последний вариант подразумевает обратный хват.

Спортивный инвентарь для подтягиваний

Все вышеперечисленное поможет вам научиться подтягиваться правильно и эффективно. Однако существует еще несколько способов ускорить получение желаемого результата. Речь идет об инновационных тренировочных аксессуарах, которые вносят существенную лепту в скорость обучения. Наибольшей эффективностью обладают специальные резиновые петли.

Наверняка каждый читатель видел, как неопытные тренеры помогают своим ученикам в подтягиваниях, толкая их в спину. Такой метод в корне неверен. Внешнее воздействие на работающие мышцы извне расценивается организмом как потенциальная опасность, ведь он теряет полноценный контроль над ситуацией. Для того чтобы человек технически верно выполнил упражнение с посторонней помощью необходимо толкать его не в область спины, а в область ног, ведь именно данная часть тела является пассивной и не участвует в движении, играя роль обыкновенного отягощения.

На данном принципе основывается работа дорогостоящего, но эффективного тренажера – гравитрона, который изображен на иллюстрации.

Обыкновенная помощь со стороны тренировочного партнера является сомнительным вариантом, так как коэффициент помощи при этом нестабилен, и меняется буквально каждую секунду. В то же время гравитрон имеется далеко не в каждом фитнес-центре.

Лишь недавно спортсмены стали использовать резиновые петли для обучения подтягиваниям, согласно аналогичной схеме. Как вы видите, такая помощь относится лишь к области ног. Мышцы спины не подвергаются постороннему вмешательству. Данный способ применения лент обрел массовую популярность во всех видах спорта, так как это дешево и эффективно. Кроме того, производители могут предложить целый ассортимент лент различного сопротивления.

Советы для новичков

Чтобы научиться подтягиваться, нужно не бояться турника и постоянно делать новые попытки. Сделать их успешными помогут следующие советы:

• Устраните причины, которые на физиологическом уровне мешают подтягиванию. Наиболее частая проблема – избыточная масса тела.
• Учитесь правильной технике подтягивания.
• Используйте классические тяговые движения.
• Используйте специальный спортивный инвентарь – резиновые петли, расширители грифа для турника.

Программа подтягиваний для новобранцев морской пехоты США

Данная программа отлично подойдет для юношей, девушек, желающих научиться подтягиваться с нулевого уровня при отсутствии физиологических проблем. При соблюдении рекомендаций за 2 месяца число подтягиваний можно увеличить до 3-4 раз. Могут выполнять разными хватами.

1 день.

Выполнение 5 подходов до полного мышечного отказа с интервалами между сетами в 90 секунд. Количество повторений не играет решающей роли, важно качество выполнения упражнения.

2 день.

«Пирамидный» подход – увеличение повторений в каждом сете. Как и в первом дне, нужно напрягать мышцы до максимума (отказа).

3 день.

Подтягивание с обычным и узким хватом. Выполняется 3 подхода с обычным хватом и отдыхом в 60 секунд, затем 3 подхода с узким хватом и отдыхом в 60 секунд. Цикл повторить.

4 день.

Максимальное количество подходов, которые сможете сделать. После каждого подхода отдых по-прежнему 60 секунд. Занятия нужно остановить, когда не сможете подтянуться ни разу.

5 день.

Повторение одного из дней, где упражнения оказались наиболее тяжелыми. Количество подходов можно незначительно увеличить.

Следующие 2 дня – дни отдыха. Затем цикл упражнений снова повторяется с занятий 1-ого дня.

gripboard.ru

Джанлука Вакки — фото, биография, личная жизнь, новости, танцующий миллионер 2019

Биография

Спортивное тело, стильная одежда, яхты, самолеты, роскошные особняки и не менее роскошные женщины, многомиллионная армия подписчиков в «Инстаграме», по популярности сравнимая с Мадонной. Итальянский миллионер Джанлука Вакки живет, ни в чем себе не отказывая. О таких, как он, итальянцы говорят: «Родился с серебряной ложкой во рту».

Детство и юность

Джанлука родился 5 августа 1967 года в Болонье. В 1961-м отец Вакки основал компанию по производству упаковки и упаковочного оборудования для фармацевтической отрасли. Предприимчивый итальянец нашел доходную нишу — вскоре семейная фирма вышла на мировой рынок.

Вакки — итальянская фамилия, которая входит в число древнейших. В роду у Джанлуки были бизнесмены и деятели искусств. В одном из интервью Вакки упомянул предка, произведения которого выставлялись в знаменитой галерее «Палаццо Питти» во Флоренции: видимо, от него Джанлука и унаследовал неуемную тягу к красоте.

Тату Джанлуки Вакки

В молодости Джанлука привык подворачивать левую штанину на джинсах, брюках и даже шортах. И сегодня эта привычка осталась, исключение он делает только для смокинга. После школы Джанлука поступил в Болонский университет, на факультет экономики и коммерции, и в 1993 году получил диплом. До 29 лет работал в семейном бизнесе, а затем решил расширить поле деятельности.

Джанлука Вакки славится количеством татуировок, нанесение одной из которых он также превратил в шоу. Миллионер заснял процесс на видео и выложил в своем аккаунте в «Инстаграме».

Бизнес

В семейной компании Fin Vacchi Джанлука Вакки занимает должность члена совета директоров и владеет 30% акций. Управляет компанией двоюродный брат Альберто — скромный и закрытый для прессы человек. Джанлука говорит, что ему повезло с Альберто Вакки, потому что тот обладает талантом запускать и поддерживать успешный бизнес.

Биографией итальянского эпатажного миллионера интересуются в России. Джанлука регулярно становится участником передач российского телевидения. В 2016 году он прибыл в Москву для съемок в двух выпусках программы «Пусть говорят».

Читайте также7 звезд, которые остались без жилья

В 2017 году в жизни миллионера, наслаждающегося жизнью, произошли изменения. Вакки не сумел расплатиться с итальянским банком по кредиту 9-летней давности. В результате задолженности у танцующего миллионера было арестовано имущество. Джанлука, чтобы поправить свое положение, вынужден был сниматься в рекламе, но делал это Вакки с присущим ему оптимизмом.

Вскоре Джанлука Вакки показал своим подписчикам новое приобретение — двухэтажную яхту. Одни поклонники уверяют, что итальянец зарабатывает DJ-сетами, другие настаивают на том, что все богатство Вакки — мнимое.

Личная жизнь

Джанлука Вакки в прекрасной физической форме — его акробатическим трюкам позавидуют молодые мужчины. В личной жизни у эксцентричного миллионера тоже порядок — Джанлука свободен от предрассудков.

Джанлука Вакки и Джорджия Габриэле

Вакки любит женщин на 18-25 лет моложе себя. У миллионера были романы с Ниной Сеникар и Белен Родригес. В 2011 году Вакки заявил, что обручен с телеведущей Мелиссой Саттой, однако через месяц пара рассталась. В 2014-м пресса писала о романе Джанлуки Вакки с актрисой Мишель Родригес, но если что-то между ними и было, то только короткая интрижка. Вскоре миллионер засветился в компании Линдси Лохан.

Читайте также7 звездных пар, в которых мужчина намного ниже избранницы

В 2016 году главной героиней ленты миллионера в Instagram стала креативный директор и дизайнер модного бренда Wandering Джорджия Габриэле, Вакки называл ее своей женой. Джорджия на 18 лет моложе названого супруга, но говорила, что разницы в возрасте не ощущает.

Модель выражала восхищение тренированным телом Джанлуки Вакки — каждый день тот занимается по 2 часа. При росте 173 см его вес держится около отметки в 72 кг. Фантазии миллионера девушку не смущали — Джорджия старалась подыгрывать мужу. Так получилось и с зажигательным танцем — роликом, который просмотрели сотни тысяч пользователей. Летом 2017 года миллионер и его подруга расстались без объяснения причин.

Джанлука Вакки танцует

В это же время на страничке ловеласа стали появляться совместные фото с вице-мисс «Вселенная-2015» Ариадной Гутьеррес. Вскоре ее сменила венесуэльская модель Шэрон Фонсека, и, кажется, девушка задержалась в жизни миллионера надолго — в 2019 году пара по-прежнему вместе и демонстрирует идиллию на страничках в социальных сетях.

А в начале 2018 года частой гостьей аккаунта Вакки стала молодая танцовщица Джиневра Мавилла. Девушка тоже занимается блогингом. Фото с Джанлукой в своем аккаунте Джиневра подписывает как совместные снимки с отцом, ведь итальянка знает миллионера с детства. Помимо «приемной» дочери, у мужчины родных детей нет. Вакки сознательно не обзаводится потомством, так как считает, что еще не нашел ту женщину, которая сможет стать достойной матерью для его наследников.

Джанлука Вакки сейчас

Жизненные трудности Джанлука преодолевает с той же легкостью, что и совершает акробатические пируэты. При этом Вакки не отказывает себе в удовольствии продолжать сибаритский образ жизни.

Читайте также7 звезд, исполнивших стриптиз в кино

В 2018 году миллионер присоединился к международному флешмобу и станцевал под трек рэпера Дрейка «In my feelings» возле своего дома в ярком женском облачении. Для этого он выбрал туфли на высоких каблуках и черный женский купальник. На голове чудака красовалась яркая шляпка.

Джанлука Вакки в 2019 году

Сейчас Вакки продолжает радовать поклонников новыми видео, которые выкладывает в аккаунт. В роликах мужчина демонстрирует, как ему удается оставаться в подтянутой форме. Он регулярно проводит тренировки в пластиковом костюме и устраивает себе сеансы в криосауне.

Недавно миллионер издал книгу «Наслаждайся», где поделился принципами гедонизма, который исповедует.

24smi.org

биография, бизнес, личная жизнь, развлечения

Летом 2016 года интернет взорвал «танцующий миллионер из Италии». После того, как Джанлукка Вакки (Gianiuca Vacchi) выложил в инстаграм @gianlucavacchi видео, где он вместе с длинноногой красоткой танцует на собственной яхте, число его подписчиков резко увеличилось с 1 до 3 миллионов, а на сегодняшний день число фолловеров перевалило за в 10 миллионов. Женщины всей планеты мечтают стать его второй половиной, а мужчины – хотя бы отдаленной копией импозантного итальянца.

Биография

5 августа 1967 года в Болонье (Bolonia) в семье состоятельных людей появился долгожданный ребенок – Джанлука Вакки (Gianiuca Vacchi).

Еще до рождения сына в 1961 году отец создал преуспевающую компанию «Fin Vacchi Finanziaria Vacchi» по производству аппаратуры для упаковки.

После школы юноша поступил в престижный колледж, по окончанию которого стал дипломированным экономистом.

Слава в родной стране пришла к мужчине в самом расцвете сил не из-за каких-либо выдающихся поступков перед родиной или активного участия в шоу бизнесе. Импозантный итальянец просто любит отдыхать в кругу моделей и футболистов, чего никогда не скрывал от прессы.

Бизнес

Среди фирм, которыми управляет или имеет часть акций 49-летний бизнесмен:

• Компания SEA Societa Europea Autocaravan SpA по производству автотрейлеров полностью принадлежит Джанлуке;
• Семейная корпорация Fin Vacchi Finanziaria Vacchi по выпуску и обработке фармацевтических препаратов, продуктов питания и косметики. В ней итальянец является одним из членов совета директоров;
• Компании Toy Watch и Eurotech, в которых миллионер выкупил часть акций.

На вопрос журналистов о том, сколько времени Вы уделяете работе, Джанлука ответил, что ему повезло с родными. В его семье и кругу друзей есть люди, которые могут запустить и поддерживать успешную предпринимательскую деятельность.

Семейный бизнес Джанлуки ведет его двоюродный брат – Альберто Вакки (Alberto Vacchi), который не желает появляться на публике и всячески скрывается от папарацци.

Личная жизнь

В Италии Джалука получил славу Дон Жуана. В список красоток, с которыми у «танцующего миллионера» были отношения вошли такие итальянские модели, как Илария Спада (Ilaria Spada), Айда Йеспика (Aida Maria Yespica Jaime), Клаудия Галанти (Claudia Galanti), Раффаэлла Зардо (Raffaella Zardo), Нина Сеникар (Nina Senicar).

Вакки свободен от каких-либо расовых или национальных предрассудков. Он был неоднократно замечен в компании голливудских звезд.

Мелисса Сатто (Melissa Satta) искренне наделать стать его женой, однако ее надежды не оправдались. В 2011 году итальянец даже обручился с итало-американской телеведущей. Однако спустя месяц после помолвки они расстались. Сейчас они в хороших дружеских отношениях и Джанлука шутит, что Мелисса просто не имела должного танцевального ритма.

В 2014 году Ваки приписывали курортный роман с Мишель Родригес (Michelle Rodriguez). Его импозантность не смогла не оценить Дженифер Лопес (Jennifer Lopez).

Жена или очередная пассия?

Последние пару лет неугомонного ловеласа можно увидеть в компании только одной единственной спутницы жизни. Он остановил свой выбор на яркой и эффектной итальянке Джорджии Габриэле (Georgia Gabrielе).

Именно она украшает ленту инстаграма миллионера, а танцы Джанлука с полуобнаженной Джорджией приобрели бешеную популярность. В бывшем профессиональная балерина быстро «подхватила» ритм зажигательного итальянца и вместе в них получился отличный дуэт.

Джанлука познакомился с Джорджией, когда пригласил к себе на ужин друзей, и она оказалась в числе приглашенных, как спутница одного из знатных итальянцев. То, что она будет моей, я понял едва ли успев увидеть эту красоту, – отвечает Джанлука журналистам.

Насколько долгим и крепким будет этот союз, никто не знает. Джорджия – гражданская жена миллионера, пара не спешит узаконивать отношения. Но Вакки обожает девушку и готов выполнять все ее капризы. Им не мешает огромная разница в возрасте – 19 лет. На вопрос о детях, итальянец улыбается и говорит, что всему свое время.

Развлечения

Как правило, состоятельные люди стремятся скрыть свою жизнь от СМИ и наслаждаются богатством в уединении. Джалука к таким не относится – он не только не стесняется, а напротив, показывает всему миру, как нужно наслаждаться жизнью.

Вакки является живым воплощением стереотипов о миллионерах.

Итальянец в свои 49 лет может дать фору любому молодому атлету. Джанлука в прекрасной физической форме, этому способствует правильное чистое питание и ежедневные занятия спортом не меньше 1,5 часа. Максимум, что позволяет себе итальянец на отдыхе – это пару рюмок водки. Но после спиртного последует много чистой воды, а на следующий день миллионер обязательно займется собой: организует утреннюю пробежку, пойдет в спортзал и посетит бассейн.

Увидев эпатажные танцы миллионера, складывается мнения, что мужчина обучался им профессионально. Но Джанлука этот факт отрицает, он говорит: «Все намного проще – чувство ритма у меня в крови, я слушаю музыку и зажигаю».

Любимыми местами отдыха, кроме своего пенхауза и личной яхты, у Джанлуки являются все известные места, где развлекаются богатые и знаменитые личности. Его часто можно встретить на Ибице (Ibiza), в Порто Черво (Porto Cervo) на Сардинии (Sardegna), а Майями (Miama) или горнолыжном курорте Кортина-д’Ампеццо (Cortina d Ampezzo).

Стиль итальянца

Джанлука Вакки очень большое значение придает своему внешнему виду и моде в целом. Миллионер неспроста выкупил часть акций в компании Toy Watch. Вакки основал свой собственный бренд GV, под которым выпускается одежда и аксессуары. Также он создал коллекцию гламурных пижам для Amen и разработал дизайн футболок для Happiness.

Эпатажный мужчина любит привлекать к себе внимание. В его гардеробе не являются диковинкой брюки ярких цветов и вызывающих принтов, шелковые пижамы, оригинальные головные уборы и прочие излишества моды.

У Джанлуки много седых волос, поэтому он полностью красится в белый цвет. Итальянец считает, что не стоит скрывать того, что имеешь, и отмечает окрашивание седых волос в темный цвет полной безвкусицей.

Музыка под которую танцует Вакки

У танцующего миллионера отличный музыкальный вкус. Его плейлист состоит в основном из изведений Рикки Мартина (Ricky Martin) и Дженифер Лопес.

Песни, под которые танцует итальянский миллионер, стали хитами лета.

Своим поведением Джанлука побудил танцевать весь мир.

Этой осенью Джалука решил напомнить о себе и не потерять звание «танцующий миллионер» весьма необычным способом. Мужчина снял видео, где он полуобнаженный в женских туфлях на шпильках сексуально покачивает бедрами под песню Sia. 

Танцующий миллионер в Москве

По проведенной статистике известно, что самое большое число подписчиков Дженлуки из Москвы. Российский народ с огромным интересом наблюдает за обновлениями новостей на странице итальянца в инстаграме. В комментариях под каждым постом ведутся длинные дискуссии о личной жизни миллионера и его неофициальной жене.

Ток-шоу «Пусть говорят»

На предложение взять участие в российском ток-шоу «Пусть говорят» и рассказать все о себе, итальянский миллионер ответил взаимностью. 15 октября 2016 года Джанлука Вакки и Джорджия Габриэле впервые посетили Москву, прилетев в столицу России на своем собственном самолете. Итальянская пара остановилась в одном из самых дорогих отелей – Four Seasons Hotel Moscow.

20 октября мужчина вместе со своей возлюбленной снялся в передаче Андрея Малахова «Пусть говорят».

Нельзя сказать, что на протяжении всего эфира царила непринужденная атмосфера. Российские гости студии задавали главному герою не всегда уместные и каверзные вопросы. Но Джанлука вместе со своей девушкой вели себя достойно, и передача закончилась на позитивной ноте.

Интересные факты

1. Весной 2015 года Джанлука Вакки издал книгу советов «Наслаждайся» («Enjoy»), в которой расписал правила и советы гедонистической жизни.
2. На вопрос журналистов о таком количестве татуировок итальянец ответил, что каждый человек испачкан внутри или снаружи, и он выбрал внутреннюю чистоту.
3. Джанлука всегда подворачивает левую штанину, будь то шорты, джинсы или брюки. Почему так делает, итальянец и сам не знает – просто давняя автоматическая привычка.

Главная цитата танцующего миллионера: «У Вас только одна жизнь и прожить ее нужно не по стереотипам, навязанных обществом, а так, как хочется именно вам. Не откладывайте жизнь на потом, наслаждайтесь ней сейчас. Enjoy my friends!».

↘️🇮🇹 ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ И САЙТЫ 🇮🇹↙️ ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

italy4.me

Gianluca Vacchi — Википедия на Русском языке

Дата рождения: 5 августа 1967 г.

Джанлука Вакки: биография

Спортивное тело, стильная одежда, яхты, самолеты, роскошные особняки и не менее роскошные женщины, многомиллионная армия подписчиков в «Инстаграме» – итальянский миллионер Джанлука Вакки живет, ни в чем себе не отказывая. О таких, как он, итальянцы говорят: «Родился с серебряной ложкой во рту».

Джанлука появился на свет 5 августа 1967 года в Болонье. В 1961 году отец Вакки основал компанию по производству упаковки и упаковочного оборудования для фармацевтической отрасли. Предприимчивый итальянец нашел доходную нишу – вскоре семейная фирма вышла на мировой рынок.

Бизнесмен Джанлука Вакки

Вакки – итальянская фамилия, которая входит в число древнейших. В роду у Джанлуки были бизнесмены и деятели искусств. В одном из интервью Вакки упомянул предка, произведения которого выставлялись в знаменитой галерее «Палаццо Питти» во Флоренции: видимо, от него Джанлука и унаследовал неуемную тягу к красоте.

С подросткового возраста Джанлука привык подворачивать левую штанину на джинсах, брюках и даже шортах. И сегодня эта привычка осталась, исключение Вакки делает только для смокинга.

Джанлука Вакки

После школы Джанлука поступил в Болонский университет, на факультет экономики и коммерции, и в 1993 году получил диплом. До 29 лет работал в семейном бизнесе, а затем решил расширить поле деятельности.

Бизнес

В семейной компании Fin Vacchi Джанлука Вакки занимает должность члена совета директоров и владеет 30 процентами акций. Управляет компанией двоюродный брат Альберто – скромный и закрытый для прессы человек. Джанлука говорит, что ему повезло с Альберто Вакки, потому что тот обладает талантом запускать и поддерживать успешный бизнес. Это позволяет Джанлуке жить так, как хочется, и самореализоваться.

Бизнесмен Джанлука Вакки

Джанлуке принадлежит компания SEA, которая занимается выпуском автотрейлеров. Танцующий миллионер также владеет акциями компаний Eurotech и Toy Watch. Индустрия моды всегда привлекала эксцентричного итальянца. Долю акций в часовой марке Toy Watch богач приобрел, чтобы затем основать собственный бренд GV. Эта торговая марка выпускает футболки и аксессуары.

В последние несколько месяцев Джанлука Вакки отошел от управления бизнесом, чтобы жить так, как нравится. Фотографиями и секретами счастливой жизни миллионер делится с подписчиками «Инстаграма», где за несколько месяцев стал звездой Интернета, по популярности сравнявшись с Мадонной.

Личная жизнь

Джанлука Вакки в прекрасной физической форме – акробатическим трюкам богача позавидуют молодые мужчины. В личной жизни у эксцентричного миллионера тоже порядок – Джанлука свободен от предрассудков.

Джанлука Вакки и Джорджия Габриэле

Вакки любит молодых женщин, моложе на 18-25 лет. У миллионера были романы с Ниной Сеникар и Белен Родригес. В 2011 году Вакки заявил, что обручен с телеведущей Мелиссой Саттой, однако через месяц пара рассталась. В 2014 году пресса писала о романе Джанлуки Вакки с актрисой Мишель Родригес, но если что-то между ними и было, то только короткая интрижка. Недавно миллионер засветился в компании Линдсей Лохан.

В 2016 году главной героиней ленты миллионера в Instagram стала креативный директор и дизайнер модного бренда Wandering Джорджия Габриэле, Вакки называл девушку своей женой. Джорджия на 18 лет моложе названого супруга, но говорила, что разницы в возрасте не ощущает. Модель выражала восхищение тренированным телом Джанлуки Вакки – каждый день тот занимается по 2 часа. Фантазии миллионера девушку не смущали – Джорджия старалась подыгрывать мужу. Так получилось и с зажигательным танцем – роликом, который просмотрели сотни тысяч пользователей.

Джанлука и Джорджия познакомились случайно – девушка пришла с другом на вечеринку, которую организовал Вакки. Как только бизнесмен увидел Джорджию, сказал себе, что она будет его второй половиной. Так и получилось. Но летом 2017 года миллионер расстался с подругой без объяснения причин. В это же время на страничке ловеласа стали появляться совместные фото с вице-мисс «Вселенная-2015» Ариадной Гутьеррес.

А в начале 2018 года частой гостьей аккаунта Вакки стала молодая танцовщица Джиневра Мавилла. Девушка тоже занимается блоггингом. Фотографии с Джанлукой на своем аккаунте Джиневра подписывает как совместные снимки с отцом, ведь итальянка знает миллионера с детства.

Джиневра Мавилла и Джанлука Вакки

Недавно миллионер издал книгу «Наслаждайся», где поделился принципами гедонизма, который исповедует.

Джанлука Вакки сейчас

Биографией итальянского эпатажного миллионера интересуются в России. Джанлука регулярно становится участником передач российского телевидения. В 2016 году он прибыл в Москву для съемок в программе «Пусть говорят», где в студии с Андреем Малаховым приоткрыл завесу семейных тайн. Тележурналиста настолько вдохновило общение с миллионером, что были отсняты два выпуска программы, посвященной Вакки.

Как утверждает миллионер, больше всего поклонников у него в России. Новости из жизни миллионера попадают в ленту телеканала «Россия 24», а также «Первого канала». Многочисленные пародии на танцы и песни Вакки создаются именно российскими пользователями «Инстаграма».

В 2017 году в жизни миллионера, наслаждающегося жизнью, произошли изменения. Вакки не сумел расплатиться с итальянским банком по кредиту 9-летней давности. В результате в счет накопленного долга в € 10,5 млн были арестованы яхта, виллы и акции. А сумма долга финансового холдинга, владельцем которого является Джанлука Вакки, составила € 30 млн. О крахе финансовых дел говорили и рекламные ролики, в которых снимался Вакки. Миллионер появился в рекламе растворимого кофе, в другом видео станцевал в костюме Санта Клауса.

Джанлука Вакки

Сейчас Джанлука Вакки продолжает вести роскошный образ жизни и даже показал подписчикам новое приобретение – двухэтажную яхту. На жизнь, как подозревают поклонники танцующего богача, он зарабатывает DJ-сетами. Хотя есть скептики, уверяющие, что миллионы Джанлуки – всего лишь мнимое богатство, которого никогда у Вакки не было.

Джанлука Вакки славится количеством татуировок, нанесение последней из которых он также превратил в шоу. Миллионер заснял этот процесс на видео и выложил на своем аккаунте. Публика в очередной раз разделилась на два лагеря, где одна часть выражала восхищение кумиром, а другая – возмущение. Но любое внимание к своей персоне, в том числе и хейтеров Вакки расценивает позитивно, ведь количество просмотров снимков и роликов только растет с каждым днем.

Джанлука Вакки и Мина Башаран

Помимо умения водить автомобиль, Вакки еще в конце 90-х годов стал дипломированным летчиком вертолета. Тем печальнее было для богача услышать новость о гибели близкой подруги, 28-летней дочери турецкого миллионера Мины Башаран.

Девушка планировала в конце марта 2018 года сыграть свадьбу с давним возлюбленным и в первых числах марта возвращалась с девичника из Ирана с подругами на самолете, принадлежавшем компании отца. Судно попало в снежную бурю, отказали и загорелись двигатели. Падающее воздушное судно столкнулось с горой, никто из 8 пассажиров и 3 членов экипажа не выжил.

Оценка состояния

Семейная компания, совладельцем которой является Джанлука Вакки, – мировой лидер на рынке упаковочного оборудования для косметической, пищевой и фармацевтической отрасли. По данным итальянского журнала Il Fatto Quotidiano, состояние Вакки оценивается в € 1,1 млрд.

Источник: https://24smi.org/celebrity/3249-dzhanluka-vakki.html

⭐⭐⭐⭐⭐ Материал из Википедии — свободной энциклопедии.

ru-wikipedia.xyz

Все женщины «танцующего миллионера» | Звезды на www.elle.ru

28 октября 2016Сергеева Алина

Красавицы, с которыми встречался Джанлука Вакки

Итальянский миллионер из Болоньи, покоривший миллионы людей по всему миру зажигательными танцами, оказался самым настоящим гедонистом — о своей «дольче вите» с яхтами, частными самолетами и отдыхом в Майями, на Ибице или в Порто Черво в обществе красивых женщин он может рассказывать бесконечно. При этом вкус у итальянца, который имеет репутацию Дон Жуана, что надо — все его любимые женщины как на подбор.

1. Мелисса Сатта

Джанлука любит рассказывать, что питает слабость к стройным и подтянутым брюнеткам. Так, в 2011 году у него случился роман с Мелиссой Сатта — итальянской телеведущей и моделью Victoria’s Secret. На момент отношений Мелиссе было 25 лет, а Джанлуке уже 45. Вспыхнувшая страсть быстро потухла, но вспоминает о бывшей подруге итальянец с теплотой.

2. Раффаэлла Дзардо

Итальянская актриса Раффаэлла Дзардо не просто экс-супруга Вакки — женщина продолжает оставаться его ближайшим другом и даже живет с Джанлукой и его нынешней пассией Джорджией Габриэлой под одной крышей. Высокие отношения!

3. Линдси Лохан

Говорят, этот роман начался на одной из вечеринок — Лохан веселилась в компании лучшей подруги Хофит Голан и сына дизайнера Роберто Кавалли. Впрочем, нетрудно догадаться, что даже для танцующего миллионера Линдси оказалась слишком проблемной женщиной.

4. Мишель Родригес

Брутальная красотка Мишель Родригес также познакомилась с Джанлукой через общих друзей, отдыхая на вилле на Сардинии. Пара с удовольствием позировала светским фотографам и строила планы на будущее. Но тут на горизонте замаячила новая красотка.

5. Джорджиа Габриэла

Нынешняя пассия Джанлуки Вакки — стройная брюнетка, танцующая с ним знойные танцы и тоже ставшая звездой инстаграма. Девушке 30 лет, ранее она встречалась с сыном футбольного тренера Марчелло Липпи, а ныне сопровождает гражданского супруга в его поездках. За верность идеалам истинных гедонистов Вакки оборудовал ей огромную гардеробную и тратит на любимую баснословные деньги.

www.elle.ru

Все секреты танцующего миллионера Джанлуки Вакки

Любитель красивых девушек, фитнеса, татуировок, моды и латинских танцев миллионер Джанлуки Вакки стал очень популярен в интернете. Все секреты танцующего миллионера Джанлуки Вакки.

Краткая биография Джанлуки Вакки

Джанлука Вакки (Gianluca Vacchi) родился в 1967 году в Болонье в состоятельной семье. Будущий герой интернета получил диплом по экономике.

В Италии прославился тем, что очень любит проводить время в компании моделей и футболистов, а также своей любовью к фитнесу и многочисленными татуировками.

Любимые транспортные средства миллионера — личная яхта и личный самолет.

 

Enjoy #gvlifestyle

Фото опубликовано Gianluca Vacchi (@gianlucavacchi) Июл 6 2016 в 12:11 PDT

О бизнесе Джанлука Вакки

49-летний бизнесмен Джанлука Вакки возглавляет компанию SEA Societa Europea Autocaravan SpA, которая производит автотрейлеры.Кроме того, Джанлука — член совета директоров семейной компании Fin Vacchi Finanziaria Vacchi, которая выпускает аппаратуру для упаковки и обработки фармацевтических препаратов, косметики и продуктов питания.

Но и это еще не все, Джанлука Вакки — владелец акций таких крупных кампаний, как Eurotech и часовой марки Toy Watch.

При этом не стоит думать, что свой бизнес Вакки создал с нуля, и он весь такой молодец. На самом деле, компанию по производству аппаратуры для упаковки создал его отец в 1961 году.

При этом фактически семейным бизнесом управляет двоюродный брат миллионера — Альберто Вакки, который в отличие от Джанлукки ведет очень скромный образ жизни и не появляется на публике.

Так что, если бы миллионеру не повезло с отцом и кузеном, то совмещать веселый образ жизни с успешной бизнес-активностью Джанлукка вряд ли бы смог.

«Мне повезло, что в моей семье есть люди, которые могут и запустить успешный бизнес, и поддерживать его, — признался Джанлукка в одном интервью, — это позволяет мне самореализовываться так, как я хочу».

 

Mare… #gvlifestyle

Фото опубликовано Gianluca Vacchi (@gianlucavacchi) Июл 3 2016 в 10:33 PDT

О моде и Джанлукка

Гораздо больше, чем упаковкой или автотрейлерами Джанлукка увлечен модой. К примеру, долю акций в часовой компании Toy Watch он купил не просто так, а чтобы основать собственный бренд GV, под которым выпускаются футболки и аксессуары.

Если же говорить о стиле Джанлукка, то он любит все то, что «нормальные люди не носят»: шелковую пижаму в горошек, розовые брюки, брюки с принтами в виде тропических цветов и прочие гардеробные излишества.

О женщинах Джанлуки Вакки

В Италии Джанлука Вакки имеет репутацию Дон-Жуана, жертвами его чар чаще всего становятся стройные и подтянутые молодые брюнетки, так что нынешняя жена миллионера Джорджия Габриэле — типичная иллюстрация вкусов Вакки.

Видео танца миллионера Джанлуки Вакки

До нее миллионер отметился тем, что крутил в 2011 году роман с Мелиссой Сатта (Melissa Satta) — итальянской телеведущей, моделью Victoria’s Secret и актрисой, родившейся в Бостоне (США). У пары тоже была значительная разница в возрасте, на момент отношений Мелиссе было 25 лет, а Джанлука уже 45.

Кстати, внешне Мелисса и Джорджия (нынешняя жена Вакки), что называется, одного типажа. Между прочим, раньше жена миллионера крутила роман с Давиде Липпи — сыном известного футболиста Марчелло Липпи.

Об удовольствиях Джанлуки Вакки

Джанлука не только хорошо танцует, но и исповедует, а заодно и проповедует принципы гедонизма. В апреле прошлого года он, к примеру, опубликовал книгу собственного сочинения «Enjoy», то есть, «Наслаждайся».

Название, так сказать, емкое, книга, понятное дело, о том, как наслаждаться жизнью во всех ее аспектах, конечно, при наличии денег. Свои посты в инстаграме, относящиеся к категории «Enjoy» танцующий миллионер отмечает тегом «#gvlifestyle».

О любимых местах отдыха Джанлуки Вакки

Чаще всего эксцентричного миллионера можно встретить в Майями, на Ибице, на горнолыжном курорте Кортина-д’Ампеццо и в Порто Черво на Сардинии. Что и понятно, это самые известные места, где развлекаются богатые и знаменитые.

mensby.com

Обнищавший Джанлука Вакки сильно постарел и был оттеснен 35-летним “викингом” из Польши

На днях знаменитый танцующий миллионер опубликовал в своем микроблоге новое фото, которое очень расстроило его поклонников. На нем Джанлука выглядит весьма уставшим и, как отметили его подписчики, постаревшим. Неужели весть о банкротстве так сказалась на внешнем виде миллионера? «На дедушку стал похож», «Как непохоже на ваш обычный яркий стиль, Джанлука», «Уже не жжешь?» — написали интернет-пользователи в комментариях к посту «танцующего миллионера». И тут же поспешили добавить, что его недавно объявившийся конкурент – седовласый Павел выглядит гораздо лучше.

Этому седовласому красавцу всего 35 лет, но он осознанно выбрал для себя имидж 60-летнего. А все для того, чтобы нравиться своей жене. В одном из разговоров она честно ему призналась, что любит мужчин постарше…и превращения не заставили себя ждать.

Теперь мужчина готов тратить сотни долларов на свой новый имидж и, между прочим, он признается, что в новом образе у него нет отбоя от поклонниц!

Для создания своего образа Павел, помимо постоянных тренировок, ходит в солярий,а также стабильно красит волосы в седой цвет. Он не преминул отметить, что многие сравнивают его с “танцующим миллионером”, отдавая предпочтение его свежему виду. Павел этим очень гордится.

А что же “танцующий миллионер”? Неужели о нем все давно позабыли?

Редко состоятельные люди выставляют на показ все свое богатство. Но все-таки такие люди есть. Например, звезда Инстаграма «Джанлуки Вакки, известный как «танцующий миллионер». Его биография для большинства людей является мечтой.

Девиз Вакки звучит как «Наслаждайтесь» (или Enjoy). Он рассказывает, что обнаружил себя внешне и внутренне грязно. И выбрал новый путь – доставлять счастье и радость не только себе, но и всем окружающим.

Своему образу жизни он посвятил целую свою книгу.

СМИ всего мира обратили внимание на танцующего миллионера, когда у него в гостях в 2014 году американский актер Зак Эфрон, проводил каникулы, именно в тот момент назвал он Вакки «самым интересным человеком в мире».

Эфрон сделал рекламу на акккаунт Инстаграм миллионера. С этого момента число миллионных подписчиков с каждый днем растет.

Сейчас на его Инстаграм подписаны 6,7 миллионов человек, и это только начало. После визита в Москву, число подписчиков резко стало увеличиваться.

Откуда же у миллионера деньги?

49-летний Вакки получил в наследство от родителей несколько фармацевтических компаний. Оказывается, Джанлуко никогда не работал и не работает.

Цель его проста – тусоваться и развлекаться, больше ничего.

Но не все так гладко, как кажется на первый взгляд

С тех пор, как танцующий миллионер снялся в передаче Андрея Малахова «Пусть говорят», в России не прекращают обсуждать Вакки.

Феноменальная новость, что миллионер живет в кредит ошеломила всех! Все теперь это знают, но не могут поверить.

Все начиналось с шутки

Слухи о его плохом финансовом состоянии не просто так возникли. Итальянский комик Маурицио Кроцца написал на своей странице в Facebook, что вся жизнь Джанлуки «взята в кредит».

«Однажды отец позвал его, посмотрел ему в глаза и сказал: «Мы даем тебе много пшеницы, лодку, плавательный бассейн и ди-джея, только никогда не занимайся моими компаниями, лучше танцуй!», — поделился комик со своими подписчиками.

Вакки не понравилась шутка и он ответил следующим образом: «Я не живу в кредит. И если у тебя не получается шутить, то лучше танцуй!».

Инсайдеры, близко знакомые с Джанлукой, сообщают, что миллионер просто создал себе имидж успешного и богатого человека – «пустил пыль в глаза». Все богатство это только видимость, подписчики корят мужчину за то, что его родные работают, а он развлекается.

Фотографии Джанлуки в Инстаграм действительно чудесные. Сложно все-таки поверить, что так можно жить в кредит. А Вы как думаете, это правда?

Кому вы отдадите пальму первенства? Обанкротившемуся “танцующему миллионеру” или специально состарившемуся 35-летнему “викингу” из Польши? Делитесь мнением в комментариях.

Фото: instagram.com/gianlucavacchi/

---

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

obaldela.ru

Джанлука Вакки- биография и личная жизнь танцующего миллионера

Кричащие наряды, подтянутое тело, особняки, самолеты, роскошные яхты и не менее роскошные женщины, практически 11 200 000 подписчиков в инстаграм- все это про одного итальянского миллионера по имени Джанлука Вакки. Он живет, не отказывая себе ни в чем. Про таких как он люди говорят: «Родился с серебряной ложечкой во рту».

Биография Джанлуки Вакки

Биография танцующего миллионера поражает роскошью и шиком. Нельзя сказать, что он долго шел к своей цели, так как уже родился в зажиточной семье.

• А случилось это 5 августа 1967 года в Болонье. А компанию по производству упаковочного оборудования и упаковки для фармацевтической отрасли отец организовал за 6 лет до его рождения. Вскоре прибыльный бизнес вышел на мировой уровень.

• Вакки- одна из древнейших фамилий в Италии, и в их роду были не одни бизнесмены, а и деятели искусств. Сам миллионер в одном из интервью проговорился о предке, чьи произведения выставляли в именитой галерее «Паллацо Питти» в городе Флоренция. Вероятнее всего именно от таких предков у итальянца проявилась неубиваемая тяга к красоте.

• Еще подростком Джанлука привык картинно подворачивать левую штанину на всех видах одежды: джинсах, брюках, и даже шортах. Даже сейчас эту традицию миллионер чтит, делая исключение только для смокинга, который надевает крайне редко.
• После окончания школы Вакки с легкостью поступил в Болонский университет, на факультет экономики и коммерции, а уже в 1993 году получил диплом об окончании ВУЗа. До 29 лет парень работал в бизнесе своего отца, а после этого решил отойти от дел и расширить поле своей деятельности.

Достижения в бизнесе Джанлуки Вакки

Информация о состоянии бизнеса Джанлуки поражает.

• Gianluca Vacchi является одним из членов совета директоров в семейной компании Fin Vacchi, являясь владельцем 30-и процентов акций. Непосредственно управлением занимается скромный и неизвестный прессе человек- двоюродный брат Альберто. Джанлука говорит, что ему крупно повезло с кузеном, который долгие годы помогает поддерживать процветающий бизнес. Помощь брата позволяет Вакки самореализоваться.
• Кроме всего Джанлука владеет компанией SEA, которая занимается производством автотрейлеров.
• Покупка акций компаний Eurotech и Toy Watch была обусловлена стремлением эксцентричного итальянца к моде. Причем часть производства Toy Watch он купил, чтобы выпускать собственный бренд GV. Сейчас данная торговая марка производит аксессуары и футболки.
• В последнее время мужчина отошел от  дел, чтобы успеть пожить так, как хочется. Свежими фотографиями и секретами роскошной жизни он активно делится с огромной армией своих поклонников в инстаграм, тем самым его аккаунт стал мега-популярным всего за пару месяцев.

Внешность Джанлука Вакки

Наш герой в свои 50 лет находится в отменной физической форме, и его фигуре позавидует любой молодой мужчина.

• Прокачанный пресс, сильные руки, развитая грудь, приспущенные плавки- глядя на мужчину, трудно назвать его престарелым дедулькой, шагающим в аптеку за корвалолом.

• Татуировки на теле миллионера покрывают большую его часть, насчитывается уже более 100 вариантов. Интересно, что смотрятся тату на его теле весьма органично, так как бизнесмен подтянут, мышцы рельефны, и не видно ни одной лишней складки кожи. На теле мужчины набиты сакральные символы GV, масонский циркуль, разнообразные значимые надписи и цитаты.

• Стиль одежды у итальянца кричащий и довольно специфический. Про такое говорят: «Нормальные люди такое не носят». Нарядами могут оказаться розовые брюки, шелковая пижама в горох, штаны с принтами в виде огромных цветов и прочие излишества.

• Пластические хирурги подозревают уколы ботокса для коррекции век, лба и висков, но без ведения здорового образа жизни и усиленных тренировок такой результат был бы невозможен.

Интересно! “Танцующий миллионер” обожает носить дорогие натуральные бриллианты, их у мужчины минимум три сразу.

Личная жизнь миллионера Вакки

Личная жизнь знаменитого тусовщика в порядке, он счастлив, любим и свободен от любых предрассудков. Мужчина, как и все страстные итальянцы, обожает молоденьких девушек, выбирая себе спутниц в возрастной категории 18-25 лет.

• В 2011 году он объявил, что обручен с ведущей на телевидение Мелиссой Саттой, но уже через месяцок мачо расстался с телезвездой.
• В 2016 году модель Джорджия Габриэле, которую мужчина называл своей женой, и Вакка прославились на весь мир, сняв ряд экстравагантных видео. При этом танец Джанлуки Вакки на палубе белоснежной яхты в компании модели в бикини, набрал рекордное количество просмотров на ютубе. Знакомство парочки произошло на организованной олигархом вечеринке, где мужчина, не откладывая, назвал Джорджию своей второй половинкой. Разница в возрасте между влюбленными составляет 18 лет, но девушка говорит, что никакой разницы не ощущает. Иногда модель даже отстает в выдумке и фантазии относительно ежедневных, в том числе сексуальных, утех с Джанлукой. Видео танца буквально взорвало интернет. Именно с тех кадров, на которых Джанлука Вакки танцует, началась его бешеная популярность и карьера клубного ди-джея. Последние новости в 2017  году вновь всколыхнули интернет-общественность, так как выяснилось, что пара рассталась.

• Итальянский олигарх горевал недолго, и на сегодняшний момент у него новая пассия: «Вице-мисс Вселенная 2015» 23-летнеяя Адриана Гутьеррас с удовольствием сопровождает избранника, появляясь с ним на людях, и позируя для прессы.

Клуб в Киеве и съемки у Андрея Малахова

В 2016 году веселый олигарх появился в гостях у Андрея Малахова «Пусть говорят», а в мае 2017 года он посетил столицу Украины город Киев.

Там миллионер сыграл на открытии клуба White Terrace , куда его пригласили организаторы, и в новое заведение от Kelembet Group в Киеве.

А от избытка событий в жизни и положительных эмоций, олигарх написал книгу «Наслаждайся», где поведал о принципах гедонизма, которые ревностно исповедует.

Состояние веселого олигарха

По данным итальянского таблоида Il Fatto Quotidiano семейное состояние оценено в 1.1 млрд евро.

• Из недвижимости миллиардеру принадлежат: особняк 1781 года постройки в местечке Кортина- Д’Ампеццо в прекрасных Альпах, коттедж с музеем-галереей, спа-салоном, баней хамам, коридором из струй душа в Болонье, кроме этого дом в Милане, который стилизован под здание парижского стиля.
• В Порто-Черво на Сардинии раскинулся его еще один двухуровневый особняк, занимающий площадь 1200 кв. метров, окруженный огромными территориями бассейнов.

• 50-летний олигарх снялся в клипе для грузинского банка в роли веселого Санта Клауса, и шокировал снобов видео в пиджаке, трусах и на высоких каблуках.
• В автопарке у богача стоят три Bentley, Gelendewagen, джип Mercedes-AMG и мотоцикл Harley-Davidson. Его яхта длиной 14 метров и немыслимой мощностью 1050 лошадиных сил, не раз становился площадкой для сумасшедших танцев, где каждая приглашенная девушка могла зажечь с миллиардером. Кроме этого у баловня судьбы рада яхт поменьше и частный самолет.

• Отдыхает Gianluca Vacchi в Майами, на острове Ибица, катается на лыжах в Кортина-д’Ампеццо. Само собой, что курорты открыты только для богатых и знаменитых.

Интересно! Появились слухи, что виллы, яхты и акции были арестованы с целью покрытия кредита банку холдинга Вакки в 10 000 000 евро. Из-за того, что данный кредит не единственный, экономисты предполагают, что бизнесмену грозит эффект домино.

Танцующий Джанлука Вакки в свои 50 лет выглядит на 30, живет полной жизнью, и разбивает стереотипы о том, что все миллионеры- скучные снобы, помешанные на зарабатывании денег. Наш герой легко идет по жизни, и все проблемы преодолевает, танцуя.

Видео: Легендарные танцы Джанлука Вакки

womanmirror.ru

Типы фигур и как определить свой тип

Содержание статьи

Чтобы грамотно подобрать гардероб и всегда выглядеть стильно, необходимо знать, какая одежда вам подходит. Одним из важнейших факторов при выборе гардероба является тип фигуры.

Существует пять основных типов фигур: треугольник (груша), круг (яблоко), песочные часы, прямоугольник (колонна) и перевёрнутый треугольник.

Рассмотрим отдельно каждый тип, определим их достоинства и недостатки и приведём рекомендации по подбору одежды и выбору физических нагрузок.

1. Треугольник («груша»)

Этот тип характеризуется маленькими или средними плечами и грудью и объёмными бёдрами.

Плюсы:

• изящные плечи
• женственные изгибы
• стройная талия

Минусы:

• диеты и упражнения не помогут сделать бёдра меньше

Гардероб

Главная цель при выборе одежды – уравновесить широкие бёдра, зрительно увеличив верхнюю часть тела.

Подходит:

• Приталенные топы и блузки
• Одежда с открытыми плечами или с широким вырезом
• Майки без рукавов
• Юбки и платья с А-силуэтом
• Пальто-трапеция
• Светлый верх и тёмный низ
• Брюки и джинсы прямого кроя или расширяющиеся книзу

Не подходит:

• Брюки и джинсы сужающиеся книзу
• Брюки и джинсы с высокой талией
• Яркий низ
• Топы и платья, обтягивающие бёдра
• Верхняя одежда с длиной на линии бёдер

Тренировки

Пытаясь упорно похудеть в нижней части тела, делая упражнения с применением тяжестей, есть риск получить противоположный результат – попа может стать объёмней. Вместо этого лучше подкачать узкие плечи, чтобы уравновесить бёдра.

Что делать:

• Кардиоупражнения 3 раза в неделю
• Плавание
• Тренировки рук, груди и плеч с помощью тяжестей

Чего не делать:

• Применять тяжести для тренировки нижней части тела

2. Круг («яблоко»)

Для этого типа характерны стройные руки и ноги и округлый живот. Бёдра и плечи примерно равны по ширине.

Плюсы:

• стройные ноги
• сильная спина, а значит, что легче держать красивую осанку

Минусы:

• склонность к полноте

Гардероб

Основная задача при выборе гардероба – визуально удлинить фигуру, подчеркнуть стройные ноги и обозначить талию.

Подходит:

• Свободные длинные топы
• Футболки и майки на выпуск
• V-образные вырезы
• Платья и юбки с А-силуэтом
• Брюки и джинсы, расширяющиеся книзу
• Блузки с акцентирующими внимание на себе рукавами
• Пальто-трапеция
• Крупные детали на одежде ниже линии бёдер

Не подходит:

• Одежда с горизонтальными полосками
• Облегающие топы, юбки и платья
• Яркие и крупные элементы в области живота
• Узкие джинсы и брюки
• Короткие майки и футболки

Тренировки

Самая проблемная часть тела, трудно поддающаяся тренировкам – это мышцы брюшного пресса. Но благодаря сильной спине легко даются тренировки верхней части тела. Кроме того, руки и ноги очень долго остаются стройными, поэтому не требуют усиленных тренировок.

Что делать:

• Упражнения на пресс
• Круговые тренировки
• Бег и быстрая ходьба
• Кручение обруча
• Плаванием брасом

Чего не делать:

• Плавание кролем на груди – это может сильно увеличить плечи, что сделает фигуру «яблоко» неуравновешенной.

3. Песочные часы («Восьмёрка»)

Особенности данного типа: чётко выраженная талия, грудь и бёдра примерно равны по ширине.

Плюсы:

• пропорциональность фигуры даже при наборе веса
• считается самым сексуальным типом

Минусы:

• если у вас данный тип фигуры, то вам повезло – у него нет явных недостатков

Гардероб.

Основная цель при выборе одежды для «песочных часов» — подчеркнуть пропорциональность и женственность фигуры.

Подходит:

• Брюки и джинсы с заниженной талией
• Приталенные топы, блузки, платья, пиджаки и т.д.
• Замысловатые детали на ремнях и поясах
• Юбка-карандаш
• Платье-футляр
• Круглые и V-образные вырезы

Не подходит:

• Свободная одежда, скрывающая талию
• Прямой крой у верхней одежды

Тренировки

Благодаря пропорциональности фигуры упражнения, нацеленные на приведение мышц в тонус, даются легко. При этом кардиотренировки могут даваться нелегко.

Что делать:

• Упражнения для сердечно-сосудистой системы – 3-4 раза в неделю по 30 минут
• Йога – приводит в тонус всё тело, сохраняя пропорции фигуры
• Степ-аэробика или подъём по лестницам

Чего не делать:

• укрепляющие упражнения с тяжестями, т.к. они придадут телу ненужный объём

4. Прямоугольник («колонна»)

Женщины с фигурой «прямоугольник», как правило, высокие и стройные. У них длинные руки и ноги. Силуэт почти без изгибов.

Плюсы:

• Одежда на такой фигуре сидит лучше всего
• Трудно набрать лишний вес

Минусы:

• Совсем небольшая грудь

Гардероб

Главная задача при подборе гардероба для фигуры «прямоугольник» — подчеркнуть красивые руки и ноги и скрыть угловатость.

Подходит:

• Узкие облегающие джинсы с низкой посадкой
• Брюки прямого кроя
• Глубокие V-образные вырезы
• Юбки и платья трапеции
• Топы с тонкими лямками

Не подходит:

• Сильно приталенная одежда
• Короткие топы
• Мешковатая одежда
• Юбка-карандаш
• Легинсы
• Топы и майки с вырезом под горло

Тренировки.

Легче всего даются кардиоупражнения. Трудно выполняются упражнения с тяжестями, т.к. мышцы слабоваты.

Что делать:

• Езда на велосипеде отлично подкачает ягодицы и бёдра, что подчеркнёт талию
• Выпады с поднятием от плеч гантелей весом в 2 кг – это поможет подкачать одновременно плечи и попу
• Пилатес
• Кручение обруча

Чего не делать:

• Избыток аэробики, т.к. нет избыточного жира, который нужно сжигать.

5. Перевёрнутый треугольник («Т-образная» фигура)

Данный тип фигуры характеризуется широкими плечами и узкими бёдрами. Грудь большая, но ягодицы не объёмные.

Плюсы:

• длинные стройные ноги
• сильная спина

Минусы:

• талия слабо выражена

Гардероб.

Основная цель при выборе гардероба для этого типа фигуры – уравновесить верх и них, визуально сузив плечи и увеличив бёдра.

Подходит:

• Тёмный верх, светлый низ
• V-образные вырезы
• Юбки и платья с А-силуэтом
• Широкие ремни на талии
• Свободные брюки и джинсы-бойфренды

Не подходит:

• Светлый низ и тёмный верх
• Вырез «лодочка»
• Свободные свитера и джемперы
• Объёмные рукава
• Юбка-карандаш
• Юбки и платья длиной до лодыжек

Тренировки.

Благодаря сильно спине легко даются упражнения для верхней части тела. Необходимо делать упор на упражнения для нижней части, чтобы уравновесить верх.

Что делать:

• Выпады с гантелями не более 3-х кг

Чего не делать:

• Упражнения с тяжестями для верхней части тела

Чтобы определить к какому типу относится ваша фигура, необходимо сделать три замера:

• Объём груди – поверх бюстгалтера без пуш-апа по самым выступающим точкам
• Объём талии – по самой узкой части чуть выше пупка
• Объём бёдер – по самой широкой части

Оцениваем результат:

• Объём бёдер больше объёма груди более чем на 10% — фигура Треугольник («Груша»)
• Объём талии практически равен объёму бёдер – фигура Круг («Яблоко»)
• Объём груди и объём бёдер практически равны, а объём талии меньше объёма бёдер более чем на 25% — фигура Восьмёрка («Песочные часы»)
• Разница между объёмом груди и объёмом бёдер не более 10% и объём талии меньше объёма бёдер не более чем на 25% — фигура Прямоугольник («Колонна»)
• Объём груди больше объёма бёдер более чем на 10% — фигура Перевёрнутый треугольник («Т-образная» фигура)

waystobeauty.ru

Типы женских фигур

ТИПЫ ЖЕНСКИХ ФИГУР И ИХ ОСОБЕННОСТИ

Бывает ли женская фигура идеальной? Конечно, есть стандарт 90х60х90, но он скорее рабочий, подиумный. К тому же, в разные времена ценились очень противоречивые современному идеалу типы фигур.

Если сначала, в эпоху античности, самой привлекательной была фигура с длинными ногами. В средние века женщина стала истинным символом материнства, но с инквизицией пришла новая мода. Любовь к пышным формам сменилась на пристальное внимание к худобе и бледности силуэта. Пышные формы стали снова женственными только в период возрождения. В это время совершенной считалась женщина с естественными округлыми формами и всеми складочкам и неровностями тела.

Фигура 20 века — треугольник. Женщины с подтянутыми руками и ногами, плоским животом и узкими бедрами вздохнули с облегчением. Но мода так скоротечна, что в 21 веке мы снова взяли на прицел крупные будра, пышную грудь и четкую линию талии.

Какие типы фигуры существуют?

Тип фигуры можно узнать с помощью измерений пропорции тела. О них говорил еще Леонардо Да Винчи. Его теорией об идеальных пропорциях человека пользуются все модельеры и стилисты, а так же, художники. В первую очередь, это нужно модельерам, чтобы создавать одежду для любого типа фигуры.

Выделяют 5 основных типов фигуры. Они зависят от строения скелета, распределения жировой массы и формы мышц. А также пропорциями между плечами, грудью, талией и бедрами. Вы можете быть совсем худой или плюшечкой, но тип фигуры все равно будет сохраняться.

Для чего знать свой тип фигуры? Все просто! Чтобы суметь подобрать наряд индивидуально под свою фигуру. Подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки, выглядеть и чувствовать себя уверенно.

Итак, типы фигуры:

Как определить свой тип фигуры?

Чтобы узнать, к какому типу фигуры принадлежите именно вы, возьмите ленту для измерения и снимите 3 параметра:

1. Бедра. Определяем по самой широкой их части, сантиметровую ленту держим параллельно полу.
2. Талия. Определяем по самой узкой части, живот должен быть расслаблен.
3. Грудь. Определяем объем по обычному бюстгальтеру, без подкладок и пуш-апа. Ориентируемся на самую выпуклую точку груди. Не забываем держать ленту параллельно полу!

Теперь у вас есть более точное представление о своих параметрах. Определяем тип фигуры:

• Если объем груди и бедер одинаковый, или разница не больше, чем в 4 см, а талия значительно меньше (20-30 см), то ваша фигура – ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ.
• Если у вас стройные ножки, а талия, живот и грудь гораздо больше бедер, то ваша фигура – ЯБЛОКО.
• Если у вас нет ярко выраженной талии, а объем бедер и груди примерно одинаковый, то ваша фигура – ПРЯМОУГОЛЬНИК.
• Если у вас узкие бедра, широкие плечи и объем груди больше объема бедер, то ваша фигура – ТРЕУГОЛЬНИК.
• Если у вас маленькая грудь, широкие бедра и узкая талия, то ваша фигура – ГРУША.

ТИП ФИГУРЫ — ГРУША (узкие плечи, широкие бедра)

Этот тип фигуры отличается узкой верхней частью тела, маленькой грудью, широкими бедрами. Талия обычно узкая, бывает заниженная, очень ярко выражена. У груши женственные берда и плоский живот. Девушки с таким типом фигуры обладают тонкой красивой шеей, модельными скулами и завидными ключицами.

Независимо от полноты этот тип фигуры сохраняется. Жир откладывается в основном в бедрах и ягодицах. Чем полнее девушка-груша, тем более ярко выражен ее тип фигуры. Главное для груши, при любой полноте, сохранять осанку. Так пропорции тела всегда будут выглядеть плавно и естественно.

В одежде важно подбирать акценты, подчеркивающие округлость бедер и тонкую талию. Расширенные юбки, брюки-клеш, приталенные рубашки и пиджаки, кардиганы-колокольчики и платья с рюшами на груди создадут легкий, волнительный и стильный образ для вас. Чтобы грамотно уравновесить фигуру, рекомендуется носить блузки с объемными рукавами и подплечники.

Подойдёт

• Приталенная верхняя одежда, пальто-трапеция.
• Любая приталенная одежда с накладными плечами (пальто, пиджаки, жакеты).
• Блузки, топы и майки с открытыми плечами, без рукавов или с широким вырезом.
• Юбка-трапеция или карандаш.
• Тёмные брюки или джинсы прямого покроя.
• Брюки или джинсы, расширяющиеся книзу.

Не подойдёт

• Мешковатая верхняя одежда, длинные пальто прямого покроя.
• Топы или блузки с вырезом под горло, водолазки.
• Яркие массивные ремни на бёдра.
• Облегающие брюки или брюки-дудочки, особенно светлых цветов или с ярким принтом.
• Брюки или джинсы с декоративными элементами на карманах или поясе, пышные юбки, юбки клёш.
• Брюки или юбки с большим количеством утяжеляющих элементов: кружева, рюши, складки.

ТИП ФИГУРЫ — ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ (узкая талия, одинаковый объем груди и бедер)

Песочные часы – стандартная фигура для женщин. Ее еще называют Х-тип. Этот тип фигуры принято считать модельным. Независимо от того, полная обладательница Х-типа или стройная, почти любая одежда на ней будет выглядеть красиво.

При объемной груди и ягодицах, талия у песочных часов всегда узкая. Сейчас это крайне популярно, даже при лишних сантиметрах. А все потому что верхняя и нижняя часть у Х-типа выглядит органично.  

Подойдёт

Практически всё. Наиболее выгодно подчеркнут фигуру:

• Приталенные силуэты.
• Блузки, пальто и плащи с запáхом и поясами.
• V-образный или круглый вырез на кофточках и платьях.
• Юбка-карандаш, трапеция или солнышко.
• Джинсы и брюки с высокой посадкой.
• Пояс на талию в качестве аксессуара.

Не подойдёт

• Мешковатая одежда, скрывающая силуэт.
• Верхняя одежда прямого покроя.
• Платья или блузки с завышенной или заниженной талией.
• Джинсы или брюки с низкой посадкой.

ТИП ФИГУРЫ — ЯБЛОКО (приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией)

Девушкам с таким типом фигуры повезло иметь стройные ноги и декольте «на зависть всем». Специалисты отмечают что многие женщины королевских семей обладали именно этим типом фигуры. Плавность линий от плеч до бедер будет выглядеть величественно, при правильно подобранном гардеробе.

Яркий макияж, смелое декольте и открытые ноги отведут внимание от объемной талии. Во времена Рубенса именно вы могли оказаться на одной из его картин!

Подойдёт

• Пальто-трапеция, верхняя одежда с А-силуэтом (узкая в груди и расширяющаяся книзу).
• Блузки или топы с V-образным вырезом.
• Платья с А-силуэтом или запáхом.
• Брюки и джинсы клёш с объёмными карманами.
• Одежда с крупными деталями (оборки, узоры, драпировки) ниже линии бёдер.
• Однотонная одежда с вертикальными вытачками.

Не подойдёт

• Сильно обтягивающая или мешковатая одежда.
• Топы и блузки без рукавов, с вырезом под горло или завязками через шею.
• Водолазки, короткие топы.
• Одежда с ярким принтом, оборками, декоративными элементами на плечах и животе.
• Узкие брюки, брюки и джинсы без карманов или с низкой посадкой.
• Обтягивающие юбки, юбка-карандаш.

ТИП ФИГУРЫ — ПРЯМОУГОЛЬНИК (приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер)

У такого типа фигуры плечи, талия и бедра – примерно равны. Большинство женщин-прямоугольников склонны к полноте. При этом у них очень развита мышечная память и поэтому, нет проблем с похудением, при занятиях спортом.

Прямоугольники страдают от отсутствия талии и выпирающего живота. Это легко скрыть с помощью одежды. Плотные материалы и прямые силуэты подчеркнут ваши достоинства.

Подойдёт

• Приталенная верхняя одежда, пальто с поясом.
• Топы на тонких лямках, кофточки с рукавами фонариком.
• Пиджаки или верхняя одежда с прямой линией плеч.
• Платья без лямок или с запáхом.
• Юбка-трапеция, солнышко или с разрезом.
• Облегающие брюки или джинсы со средней или низкой посадкой.
• Классические прямые брюки или капри.

Не подойдёт

• Мешковатая или oversized-одежда.
• Одежда, чрезмерно открывающая область живота.
• Прямые фасоны верхней одежды или платья.
• Майки, топы без рукавов или с вырезом под горло, водолазки.
• Легинсы, юбки-карандаш.

ТИП ФИГУРЫ — ТРЕУГОЛЬНИК (плечи и бюст шире бедер)

Обычно этот тип фигуры наблюдается у спортсменок и танцоров. Широкие плечи, большая грудь, широковатая талия и узкие бедра – явные признаки треугольника. Ноги у женщин-треугольников всегда стройные.

Конечно, с помощью правильно подобранного гардероба можно уравновесить силуэт. Лучше отказаться от драпировок и плавных линий. А четкий контур и прямой крой – подчеркнут вашу атлетичность.

Подойдёт

• Пальто-трапеция.
• Квадратные, V- или U-образные вырезы на платьях, топах или блузках.
• Брюки или джинсы с низкой посадкой.
• Платья или топы с баской (оборкой ниже уровня талии).
• Широкие массивные ремни на бёдра.
• Юбки-трапеции, с запáхом, со складками или объёмными карманами.

Не подойдёт

• Длинные прямые пальто, мешковатая верхняя одежда.
• Топы или кофточки с широким вырезом лодочкой.
• Яркие объёмные свитеры или джемперы.
• Одежда с накладными плечами.
• Блузы или пиджаки с пышными рукавами.
• Тёмные прямые брюки или джинсы, легинсы.
• Юбка-карандаш или с длиной до лодыжек.

Самый трепетный предмет в вещи каждой женщины, после нижнего белья – купальник. Ниже, на картинке, вы можете посмотреть базовые примеры слитных купальников под разные типы фигуры.

Последнее внимание заострим на идеальных платьях для разных типов фигур, ведь платье – это оружие женщины! 

Если вы знаете, какие фасоны больше подойдут вашему типу фигуры, то определиться с покупками в интернет-магазине или обычном магазине будет гораздо проще. Вы сэкономите время, меньше устанете, подберете идеальный гардероб и пойдете в новеньком платье или брюках и юбке на встречу с родными и любимыми людьми в лучшем настроении!

С любовью ваша, Леди-Мария.

www.lady-maria.ru

как определить вид телосложения и подобрать одежду правильно

Та одежда, которую вы носите зависит от типа телосложения, не так ли? Многие девушки даже не подозревают о том, что виды фигуры и подбор гардероба – целая наука. При создании образа — это самый важный момент.

Виды телосложения у женщин

Как определить тип фигуры женщины и правильно подобрать одежду? Прочтите данную статью, и Вы узнаете какие бывают типы фигур и кому что лучше одевать.

1. Прямая

У Вас наверняка прямой тип фигуры если все ее параметры совпадают. Такой тип фигуры известен как «фигура супермодели». Также его называют прямоугольником. Из-за отсутствия выраженной талии тело кажется прямым.

Что носить

Прямые топы и платья будут восхитительно на Вас сидеть. Они не только подойдут Вашему типу фигуры, но и подчеркнут достоинства. Эффектный пояс в сочетании с платьем прямого кроя очень выигрышный вариант. Это поможет воссоздать утонченную и сексуальную форму песочных часов, о которой Вы мечтали. Следует использовать яркие цвета в одежде, пробовать разные текстуры и виды кроя. Чего же следует избегать?

Что не носить

Не носите одежду, которая подчеркивает талию. Избегайте плотную бесформенную одежду. Если у Вас не прямой тип фигуры, возможно, Ваш тип описан ниже;

2. Груша

Если у Вас крупные бедра и маленькая грудь, то Вы «груша». Этот тип фигуры также известен как треугольник. У Вас широкие бедра и Ваша талия может выглядеть привлекательно при правильном подборе одежды. Что же выбрать? Мы поможем Вам в этом!

Что носить

Отдавайте предпочтение верху с глубоким круглым декольте или вырезом лодочкой. Это сделает визуально плечи шире. Для завершения образа подойдут красивые браслеты и другие аксессуары. Надевайте бюстгальтеры с пушапом или с мягкими чашечками, чтобы сбалансировать верх и низ туловища. Однако, не вся одежда Вам подойдет.

Что не носить

Не носите пышные платья, брюки дудочки и узкие юбки.

Не ваш тип фигуры? Перейдем к следующему;

3. Яблоко

Ваш тип фигуры «яблоко», если Ваша грудь больше чем область бедер, невыраженная талия, маленькие бедра и тонкие руки и ноги. При наборе веса первой полнеет верхняя часть туловища. Такой тип фигуры может выигрышно смотреться при тщательном подборе одежды.

Что носить

Отдайте предпочтение мягким текстурным тканям, платьям-трапециям, блузкам с резинкой под грудью, V-образным вырезом, глубоким круглым декольте, летящим платьям с резинкой под грудью, коротким платьям, платьям с затемненными краями и высветленным центром, расклешенным джинсам, джинсам с карманами сзади для выразительности бедер, жилетам, джинсам с низкой посадкой, шортам с высокой талией, носите обувь на каблуке или платформе.

Что не носить

Избегайте слишком обтягивающую одежду, бесформенные обтягивающие юбки, джинсы или брюки с минимумом или отсутствием деталей в области талии. Не стоит носить верх с широким воротом, платья без плеч, вырез лодочкой, джеггинсы, туфли на низком каблуке, украшения, прилегающие плотно к шее и широкие пояса.

Листайте ниже и узнайте о других типах фигуры!

4. Треугольник

Также очень привлекательный тип фигуры. Для него характерны крупные бедра, которые выделяются на фоне остальных частей тела. Такой силуэт создает фигуру, напоминающую цифру 8. Вы склонны набирать вес в верхней части туловища, особенно в районе живота. «Спасательный круг» в области талии – Ваша самая большая проблема и Вы легко набираете вес в бедрах и руках.

Что носить

Подбирайте одежду, которая высветляет верх туловища и в то же время затемняет низ. Одежда без бретелек, вырез лодочкой, широкий ворот, короткие юбки и шорты, чтобы показать шикарные ноги, верх с украшениями или рисунками, которые придают объем груди, юбки трапеции, расклешенные джинсы или брюки, джинсы средней посадки, приталенные платья, сумки длиной до бедер, туфли с открытым носком, обувь на низком ходу, балетки с зауженным носком.

Что не носить

Зауженные брюки и джинсы, верх с резинкой под грудью, бесформенные юбки, короткие рукава и круглый вырез, широкие полосы в районе середины туловища, юбки и шорты, которые по длине заканчиваются на бедрах, обувь с круглым носком, маленькие каблуки;

5. Песочные часы

Такая фигура — мечта девушек! Ваши ягодицы и грудь очень хорошо сбалансированы и при этом хорошо выражена линия талии. Ваши ягодицы от природы имеют округлую форму и в целом тело пропорционально. У Вас слегка округлые плечи, которые прекрасно гармонируют с изящными ягодицами, а ноги пропорциональны верхней части туловища. Несмотря на всю привлекательность фигуры Вы можете прогадать в выборе правильной одежды.

Что носить

Подчеркивайте талию, выбирая одежду, которая выделит все изгибы. Носите широкие пояса, верх с запахом, летящие платья, юбки, обтягивающие пиджаки, платья с плиссировкой на талии, юбки-карандаши, юбки длиной ¾ с разрезом сзади или сбоку, джеггинсы, сандалии с лямками, высокие каблуки, туфли с открытым носком.

Что не носить

Остерегайтесь бесформенных свободных кофт и платьев, а также броских украшений.

Если это не Ваш тип фигуры, не отчаивайтесь, впереди еще много интересного;

6. Овал

При таком строении грудь значительно выделяется на фоне других частей тела. Бедра прямые и средняя часть туловища выглядит полнее. В первую очередь лишний вес появляется в области живота. Талия не ярко выражена и является самой широкой частью тела. Ягодицы плоские, ноги худощавые. Так как ноги являются главным достоинством, их необходимо подчеркивать.

Что носить

Квадратную горловину, V-образный и U-образный вырез на кофтах и майках. Также рекомендуется носить верх, юбки и пиджаки с запахом, чтобы визуально сделать стройнее среднюю часть туловища, кофты, присборенные сверху, туники, платья с поясом, жакеты с широким воротом, брюки карго с карманами на бедрах, платья и юбки длиной чуть выше колена, чтобы показать ноги и сделать тело визуально более пропорциональным, высокие каблуки, длинные серьги и ожерелья длиной до середины груди.

Что не носить

Избегайте джинсы и брюки, сужающиеся книзу, свободный верх, плиссированные юбки, мешковатые пиджаки, слишком обтягивающие футболки, высокую горловину, кардиганы, короткие серьги и ожерелья, обувь с круглым носком, массивные ботинки и плоскую подошву;

7. Ромб

Если Ваш тип фигуры ромб, то Ваши бедра широкие, а грудь находится на одной оси с плечами. Средняя часть туловища довольно массивная. Лишний вес в первую очередь отображается на животе. Талия не ярко выражена. Бедра также крупные. Руки худощавые и хорошо сложены. Голени также хорошо сложены и являются самой привлекательной частью Вашего тела.

Что носить

Ключ к удачному образу – общий баланс с грудью. Это сделает талию более привлекательной.  Следует уделить внимание одежде, которая бы подчеркнула все женские изгибы тела. Отдавайте предпочтение брюкам и юбкам, которые бы Вас стройнили. Обладая сексуальной голенью, не стоит этим пренебрегать. Носите платья с поясом, летящие кофты, ниспадающие на ягодицы, свободные рукава, темные джинсы и брюки, топы без плеч, прямые и трапециевидные юбки, расклешенные брюки, широкие пояса, массивные серьги и ожерелья, каблук средней высоты и туфли с открытым носком.

Что не носить

Юбку-карандаш или зауженные брюки и джинсы, крупные принты, слишком броские топы с украшениями, вертикальные полосы и принты, массивные ботинки;

8. Песочные часы с особенностью маленькая грудь

Такая фигура практически полностью идентична типу «песочные часы» и выглядит не менее эффектно. Вы счастливица, если обладаете этим типом фигуры! Талия – самая потрясающая часть Вашего тела и ее необходимо подчеркивать. Плечи слегка округлые, а ягодицы немного больше бедер. У вас красивое пропорциональное тело и обворожительные ноги.

Что носить

Стоит отдать предпочтение одежде с V-образным вырезом. Также следует попробовать носить топы темных расцветок. Не помешает парочка пиджаков и элегантных рубашек. Это поможет подчеркнуть ягодицы и бедра. Не забывайте о юбках. Длина может быть различной.

Что не носить

Избегайте мешковатые джинсы и жакеты, свободную одежду, рубашки свободного кроя, квадратные вырезы, вырез лодочкой, украшения в районе бюста;

9. Скинни

Вы обладательница данного типа фигуры, если Ващи плечи и таз одной ширины. У Вас тонкокостная структура тела и Вы словно дюймовочка. Вы не набираете быстро вес, но очень быстро худеете. У Вас худощавые руки и ноги. Ягодицы плоские, ярко выражена линия подбородка. Это потрясающе, так как Вы можете надеть любую свободную одежду и выглядеть потрясающе.

Что носить

Зауженные джинсы и брюки длиной до щиколотки, юбка-шар, свободные джинсы, шаровары, джинсы с низкой посадкой, лифчики пушап, кроп топы, летящие ткани, верх с высокой горловиной, длинные юбки, юбка-карандаш, обувь на платформе, туфли на шпильке, длинные сапоги, кожаные куртки, джинсы с карманами на бедрах, пояса, расшитые пайетками и цветные сандалии.

Что не носить

Обтягивающий верх и обтягивающие платья, блочный каблук, толстые пластиковые браслеты, темные джинсы и брюки, крупные цветочные принты;

10. Атлетическая

Атлетическая фигура признана большинством самой сексуальной. Для атлетической фигуры характерны подтянутые привлекательные формы. У вас подтянутые мышцы, упругие бедра и икры, хорошо сложены плечи, по сравнению с другими женщинами Ваша шея более длинная и широкая. Руки хорошо сложены и подтянуты. Вот краткий список того, что Вам следует носить, чтобы выглядеть элегантно, красиво и, возможно, загадочно.

Что носить

Обтягивающие платья и юбки до колена, подчеркивайте свои формы разнообразными поясами на талии, верх с открытыми плечами, вырез лодочкой, высокая горловина, можно также экспериментировать с длиной рукавов, спортивная одежда, спортивная обувь, длинные серьги, обувь на шпильке.

Что не носить

Мешковатые жакеты, рубашки свободного кроя, V-образный вырез, U-вырез, воротник хомут, обувь на плоской подошве и крупные серьги;

11. Леденец

Да, такое название удивило и меня! А Вы знали, что Анджелина Джоли является обладательницей именно такого типа фигуры? Этот факт уже должен говорить Вам о том, что Вы неотразимы. Для данного типа фигуры характерны крупная округлая грудь, тонкая талия и изящные бедра, длинные ноги и широкие плечи. Обладательницам такой фигуры следует носить наряды, подчеркивающие талию.

Что носить

Платья и топы, визуально расширяющие бедра и плечи, V-образный вырез, одежду без плеч, вырез лодочкой, одежду с запахом, разрез до бедер, силуэтные и летящие платья, верх с баской, пальто с поясом, зауженные брюки, высокие каблуки, полуботинки и туфли с открытым носком.

Что не носить

Мешковатые юбки и кофты, длинные юбки, массивные ожерелья, брюки с высокой талией, брюки-клёш, массивные свитера, болеро и высокую горловину;

12. Перевернутый треугольник

Ухх, один из самых горячих типов фигуры! Такой фигурой обладает Наоми Кемпбелл. У вас широкие плечи, узкие бедра и худощавые ноги. Талия не ярко выражена и верхняя часть туловища довольно массивная, на ней следует делать акцент, чтобы отвести внимание от талии. Как же это сделать?

Что носить

Сборки в районе шеи, баску, джинсы с карманами сзади, джинсы с низкой посадкой, юбки с карманами спереди, сатиновые платья, V-образный вырез, платья и юбки трапеции, шорты, массивную обувь и серьги, изящные ожерелья, длинные платья, брюки с высокой талией, брюки клёш и юбки с пайетками.

Что не носить

Мешковатые и бесформенные платья и кофты, юбку-карандаш, зауженные джинсы и брюки, тонкие бретели, рукава ¾, горизонтальные полосы на плечах, одежду, мешковатую в районе талии.

Теперь Вы знаете свой тип фигуры и лучшие способы подчеркнуть нужные формы, чтобы быть неотразимой в глазах мужчин. Любите свою фигуру и очаровывайте всех вокруг!

womfit.ru

как тренироваться и одеваться, исходя из своего типа

Кто спорит: все мы уникальны и нельзя найти двух одинаковых женщин. Но одинаковые типы фигур существуют, и принято разделять их по фруктово-геометрическому признаку. Кто вы — яблоко, груша, треугольник или счастливица «песочные часы»?

Тип фигуры: груша (гинекоидный тип)

Девушки-«груши» — самые женственные из всех. Счастливый тип фигуры: лишний вес, если он есть, сосредоточен у «груш» в нижней части тела — откладывается на бедрах, ягодицах, на талии и почти не откладывается на груди и спине. Бюст обычно среднего размера. Талия может быть как ярко выраженной, так и слабо выраженной. Живот обычно плоский. Верхняя часть тела обычно немного длиннее нижней, нижняя часть тела относится скорее к ширококостному типу сложения, тогда как нижняя — больше к узкокостному. Чем больше вес, тем более «треугольной» становится фигура. При похудении фигура очень совершенствуется визуально. Для этого типа фигуры огромное значение приобретает правильная осанка — даже небольшая сутулость сильно портит «грушу». Женщины типа «груша» могут иметь любую комплекцию (худощавую, среднюю, полную) и могут быть любого роста.

У «груш» низкая скорость обмена веществ и высокая склонность к целлюлиту.

Питание для «груш»

Диетологи утверждают, что у женщин этого типа обмен веществ ускоряется к вечеру. Поэтому утром и днем нужно есть меньше, а основной прием пищи должен происходить вечером. Лучше отказаться от жирной и острой пищи, а также сладостей. Лучше всего питаться зерновыми, овощами и фруктами.

«Грушам» очень важно следить за питьевым режимом! Твоя норма — 30 мл на 1 кг веса в день.

Тренировка по типу фигуры «груша»

Сосредоточиться необходимо на ногах — уменьшение жировых отложений на ногах, ягодицах и бедрах делает фигуру «груши» идеальной. Вам подходят комплексные ножные упражнения, задействующие сразу несколько мышечных групп. Кроме комплексных, обязательно делайте и несколько изолирующих упражнений, направленных на ту или иную мышцу в нижней части тела. Главная задача — похудеть в районе бедер, но не пренебрегайте и упражнениями «upper body» — развитые мышцы рук, груди, спины, плеч гармонизируют фигуру. Развивая верхний пояс, вы сможете сместить акцент в своей фигуре с нижней части. Ведь фигура с шикарными бедрами, узкой талией и узкими плечами — очень женственная и привлекательная. У Груш жир не откладывается на щеках, и лицо, руки, плечи, спина, шея остаются хрупкими. Талия обычно всегда сохраняется.

Цель тренировки: уменьшить бедра.

Упражнения:

• выпады с продвижением вперед
• разведение ног в тренажере
• приседания с выпрыгиваниями
• выпады в шаге со статической фазой
• горизонтальная тяга с приседаниями
• ягодичный мостик со статической фазой

Твои бедра — это и орудие соблазнения, и источник проблем. Чтобы сделать «галифе» менее объемными, занимайся спортом и используй моделирующую антицеллюлитную косметику. Наноси крема и гели после тренировки, распределяй круговыми движениями, а потом сожми кулаки и косточками постучи по ногам от коленей вверх. Если кожа краснеет, значит, ты все делаешь правильно.

Как одеваться «груше»?

Наш сайт не совсем про это, но упомянуть обязательно: носите расклешенные юбки, юбки с клиньями, платья с запахом, юбки-макси. Надевайте пиджаки и жакеты с подплечниками, уравновешивая части фигуры, носите декольте, яркие принты и нагрудные карманы. Делайте акцент на верхнюю часть тела, «затемняя» при этом нижнюю. Носите украшения: колье, кулоны, цепочки, платки, броши на лацканах. Низ нужно оформлять в темных тонах. Лучше выбирать чуть зауженные или свободные брюки, средней длины прямые юбки. Откажитесь от фасонов с отрезной талией. Сверху силуэт должен быть полуприлегающим, расширяющимся книзу. Добивайтесь эффекта мягких и объемных линий. Не стесняйтесь зрительно увеличивать бюст.

«Груша»: знаменитости

• Дженнифер Лопес
• Хилари Клинтон
• Холли Берри
• Рианна
• Кристина Агилера
• Шакира
• Тайра Бэнкс

Тип фигуры: прямоугольник

Камень преткновения женщин-«прямоугольников» — отсутствие талии. Округлости в бедрах такие девушки тоже добиться не могут. Зато при низком жировом составе тела такие фигуры неплохо выглядят, но, к сожалению, женщины этого типа часто склонны к полноте. И чем выше процент жира и больше полноты, тем меньше рельефа у мышц, образующих контуры фигуры, и значит, фигура кажется еще более прямоугольной.  У «прямоугольников» — одинаковая ширина бедер и плеч. разница между бедрами и талией — менее 25 см. Тело сильное, коренастое, ноги стройные. Изгиба бедер почти нет, ягодицы плоские, грудная клетка широкая.

Главная проблема этого типа — выступающий живот и невыраженность талии. Кажется, что такую фигуру нельзя назвать идеальной — но, с другой стороны, с такими исходными данными добиться идеала проще, чем всем остальным. Обычно мышцы у представительниц этого типа от природы сильные и легко отзываются даже не небольшую нагрузку.

Главная цель — сбросить жир на животе и вокруг талии. Действуйте комплексно: низкожировая диета + кардио + упражнения, направленные на область пресса и живота. Вам будут очень полезны ходьба и бег трусцой.

Питание для «прямоугольников»

Скорость обмена веществ — умеренная, может быть тенденция к полноте. Ограничивайте себя в калораже, откажитесь от соли, пива, колбас.

Тренировка по типу фигуры «прямоугольник»

Слабо выраженная талия  — проблема для этого типа фигуры. Работайте над зоной живота.

Цель тренировки: добиться изгибов. Работайте над мышцами кора. Силовые тренировки необходимы для добавления объемов в бедрах и ягодичных мышцах. Будьте аккуратнее с кранчами — косые мышцы живота вам дополнительно качать не нужно.

Упражнения:

• Русский твист
• Приседания сумо
• Отведение ноги назад в тренажере

Как одеваться «прямоугольнику»?

Выбирайте одежду прямого покроя из плотных тканей — лучше всего подойдут однотонные брючные костюмы. Обратитесь к классике. Кстати будет и одежда спортивного стиля (худи на молнии). Присмотритесь к плотным, структурным, держащим форму тканям. Большую грудь подчеркивайте интересными моделями топов и блузок с запахом. Ваши фасоны юбок — «тюльпан», «солнце», «полусолнце». Брюки лучше выбирать свободные или зауженные книзу. Кардиганы, пиджаки — укороченные. Привлекайте внимание к груди и бедрам. Ваш выбор — воланы, драпировки, рюши, кокетки, баски на этих местах. Не стесняйтесь открывать плечи. Вы можете делать цветовой контраст между верхней и нижней частью костюма. Придавайте женственность с помощью аксессуаров: обуви на высоком каблуке, изысканных сумочек, платков. Приталенные и обтягивающие фасоны — не ваша история, вам не пойдут также слишком тонкие ткани, ремешки и пояса на талии. Корректируйте те части, которые у вас угловаты.

«Прямоугольник»: знаменитости

• Коко Шанель
• Жаклин Кеннеди
• принцесса Диана
• Кейт Миддлтон
• Гвинет Пэлтроу
• 

Тип фигуры: яблоко

Повезло же тебе с ногами и грудью! Ноги стройны, грудь объемна. Но проблема в тылах. Излишки откладываются в грудь и среднюю часть тела. Проблемная область — живот, его необходимо подтянуть. Женщины-«яблоки» отличаются одинаковым объемом груди и талии. Проблемы: грудь среднего размера, видимый живот, отсутствие талии. Достоинства: красивые бедра и ноги. Есть и другая вариация фигуры «яблоко» — большие грудь и бедра, слегка заметная талия, длинные ноги. Акцент необходимо делать на ногах и декольте. И помните — вам нужно ярко выделять лицо!

Питание для «яблока»

Употребляйте продукты, богатые витамины, минералами, микро- и макроэлементами. Ешьте свежие фрукты и овощи, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, рыбу, соевые продукты, обезжиренные творог, кефир, орехи, которые обеспечат профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Тренировка по типу фигуры «яблоко»:

Подкожный жир у «яблок» концентрируется в районе живота, талии, руках, груди. Зато даже если вес внушительный, ноги все равно остаются стройными. У «яблок» обычно низкая скорость обмена веществ и лишние килограммы набираются даже при умеренном питании. Так что здоровое и правильное питание — обязательно для «яблок»! Рекомендуем вам сосредоточиться на упражнениях на пресс и боковые мышцы пресса, косые мышцы живота.

• Берпи с выпрыгиванием
• Отжимания
• «Велосипед»

Проводи тренировку в круговом режиме, сокращая отдых после каждого упражнения. Всего сделай 3-4 круга, передышка — 40-60 секунд. Заниматься можно каждый день.

Регулярно измеряй окружность талии: она должна быть менее 80 см. Для людей с типом фигуры «яблоко» типичен метаболический синдром, то есть скопление жира в области живота, что повышает риск развития диабета.

Как одеваться «яблоку»?

Берите пример со звезд: носите платья в стиле ампир, платья с высокой талией и платья с драпировками в верхней части. Задача — визуально удлинить силуэт, уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела. Стоит избегать акцента на талии и подчеркнуть другие, более привлекательные части тела. Это будут ваши ноги и ваша грудь.

Избегайте мешковатой одежды в области талии. Носите широкие брюки и джинсы, эластичные и струящиеся ткани, темные цвета. Хорошо будут смотреться топы и блузки, облегающие ваши линии, но свободные в районе талии. Выбиарйте V- и U-образный вырез.

«Яблоко»: знаменитости

Типичное «яблоко» — Лив Тайлер.

Тип фигуры: треугольник

У девушек с фигурами «треугольник» бедра и талия не различаются по объемам. Фигура выглядит очень мальчишеской, андрогенной. Обычно плечи значительно шире бедер. Обычно верхняя половина туловища значительно короче нижней. Тонкие, стройные длинные ноги как будто «приделаны» к массивному туловищу. талия обычно выражена плохо. Если есть лишний вес, то он распределяется в верхней части тела — в руках, спине, в животе. При этом не всегда помогает потеря веса и сжигание лишнего жира. Представительницам типа «треугольник» есть резон сделать свою нижнюю часть более округлой, облегчить верх и добавить объемов в низ. Попробуйте заняться наращивание мышц ягодиц и при этом избавляться от жира на животе.

Таким фигурам очень полезно выполнение «суперсетов».  Вам необходимо делать упражнения с серьезными весами и небольшим количеством повторений.Этому типу тренировки можно проводить 4-5 раз в неделю.

Питание для «треугольников»

Лучшая диета — обезжиренная. Меньше сахара, больше клетчатки — такова формула питания для женщин с фигурой «треугольник». Им необходимо употреблять как можно больше белка и меньше молочных продуктов.

Благодаря развитым плечам твоя талия смотрится тоньше. Подчеркивай это одеждой с ремнями и поясами!

Тренировка по типу фигуры «треугольник»

Главный твой приоритет — пропорции. Чтобы уравновесить таз и плечевой пояс, сосредоточься на бедрах и ягодицах. Подойдет конькобежный спорт, беговые лыжи, интенсивные силовые.

Сконцентрируйтесь на своих руках и их рельефе, прессе, упражнениях для спины.

Цель тренировки: фигура почти не нуждается в дополнительном тонусе. Необходимо подтянуть живот и мышцы кора, а также бедра.

Упражнения:

• Выпады
• Выпады в стороны
• Подтягивания на V-турнике
• Обратные скручивания
• Приседания плие с отягощением
• Отведение бедра в тренажере в наклоне
• Диагональный «скалолаз»

Как одеваться с типом фигуры «треугольник»?

Никаких женственных платьев — превращайте свой недостаток в достоинство! Носите четкие линии, геометрические силуэты, одежду мужского кроя.

«Треугольник»: знаменитости

• Анастасия Волочкова
• Кэмерон Диас
• Джессика Биель
• Хайден Панеттьери

Тип фигуры: песочные часы

Принято считать идеальным этот тип фигуры: одинаковые объемы бедер и груди при очень узкой ярко выраженной талии — обычно талия уже бедер более чем на 25 см. Линия бедер изогнутая, бюст и ягодицы круглые. Это — классическая женская фигура. Недостатки ее легко корректируются, все, что нужно — снизить количество подкожного жира. Ширина плеч у «песочных часов» обычно равняется ширине бедер, а талия очень узкая. Вообще фигура пропорциональная и гармоничная.

Жироотложение обычно происходит на бедрах и груди. Если есть избыточный вес, то он откладывается на бедрах в виде «ушек» и «галифе». Самое главное — скорректировать питание, потому что главная задача «песочных часов» — снизить количество жира, сохраняя при этом и так присущую этой фигуре плавность линий. При упражнениях главное — укрепить мускулатуру, не меняя при этом пропорций. Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю, через день. Очень полезна такому типу фигуры кардионагрузки — бег, танцевальная аэробика, велотренажер, степпер, ходьба.

Питание для «песочных часов»:

Главное правило — следить за сбалансированностью рациона и не допускать голод, который чреват перееданием и набором веса.

Делай 1-2 легких перекуса между завтраком и ужином, чтобы избежать скачков сахара в течение дня.

Избегай «слизеобразующих» продуктов во второй половине дня — это авокадо, орехи, крупы, кунжут.

Если ты не можешь исключить сахар полностью, следи за его количеством и качеством: выбирай натуральные составы, замени его стевией или медом.

Не ешь фрукты и десерты после 16.00.

Наибольший вред принесут сладости, жирная и острая пища. Рекомендованы медленные углеводы: крупы, картофель, рис, цельнозерновой хлеб. Лучшая основа для рациона — молочные продукты, рыба, овощи и фрукты.

Гармоничная фигура: выраженные бедра и грудь, тонкая талия! Увы, такие девушки склонны к полноте. Но даже если прибывают лишние килограммы, они равномерно распределяются по верхней и нижней частям тела. Талия всегда остается заметной!

Тренировка по типу фигуры «песочные часы»:

Твои активности должны быть направлены на ускорение обмена веществ и сохранение талии — это залог гармоничности пропорций. Оптимальны танцы, функциональный тренинг, кардио средней интенсивности, круговые тренировки.

Талия почти не полнеет — зато раздаться могут грудь, руки, бедра, ягодицы. Все девушкам-«песочным часам» рекомендуется упирать на кардио: бег, ходьбу, велосипед. «Песочные часы»  набирают вес равномерно, поэтому им подходят тренировки с сопротивлением и кардио. Им следует избегать чрезмерного рельефа и перекачанности, их цель — подтянутость.

Ваше кардио:

• плавание
• танцы
• медленный бег
• велосипед с легким сопротивлением.

Вес у «песочных часов» набирается в области бедер, ягодиц, живота и рук, поэтому следует сконцентрироваться именно на этих группах мышц. Советуем все тренировки проводить в высоком темпе.

При занятиях спортом выбирай лифчик без косточек. Он уменьшает нагрузку на грудь во время резких движений.

Пресс

Область живота для многих «песочных часов» — это настоящая головная боль. Сконцентрироваться нужно на нескольких вариациях скручиваний.

• Подъем корпуса и ног, лежа на боку. Лягте на бок, положив руку за голову, а другую на талию. Поднимайте одновременно корпус и ноги. Делайте 2-3 подхода по 8-20 повторений.

• Скручивание с гантелями с прямыми ногами. Исходное положение — лежа, руки с гантелями выпрямлены за головой, ноги находятся под углом в 45 градусов. На вдохе поднимите руки с гантелями вверх, ноги поднимите до угла 90 градусов. Потом вернитесь в исходное положение. Начинайте с 1 подхода в 15 повторений, доведите до 3 подходов по 15 повторений.

• «Коснись пальца». Лягте на пол, на вдохе правой рукой коснитесь носка правой ноги, подняв ногу на 90 градусов. Потом вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны.

• Берпи
• Планка
• Отжимания
• Приседания с фронтальным ударом ногой
• Вертикальная тяга в наклоне с  амортизатором
• Кранчи с прямыми руками и согнутыми ногами

Как одеваться с типом фигуры «песочные часы»?

Вы знаете это и без нас: платья, подчеркнутая талия, приталенные блузки. Лучше всего — фасоны, которые мягко обволакивают тело и подчеркивают изгибы. Не пренебрегайте поясами и ремнями на талии, особенно вам подойдут широкие. Но вам подходит практически любая одежда и аксессуары! Ткани — трикотаж, эластичные ткани, откажитесь от тяжелых, плотных материй. Вам идут юбки-карандаш, юбки-тюльпан, обтягивающие брюки, леггинсы.

«Песочные часы»: знаменитости

Классические кинозвезды пятидесятых-шестидесятых — Софи Лорен, Мэрилин Монро, ну, вы поняли, а также:

• Ким Кардашьян
• Скарлетт Йоханссон
• Сальма Хайек
• София Вергара

Источник: Женская фигура

Еще интересное по теме:

— Правда за пределами инстаграма: фитнес-тренер раскрывает тайны идеального тела

— Как с течением времени менялся идеал мужского тела

— Типы телосложения: Мезоморф, эктоморф, эндоморф.

— Идеальная фигура десятых

Понравилась статья? Девушки, а какой тип фигуры у вас? Оставляйте свои комментарии.

Видео по теме:

wefit.ru

Типы женских фигур | Как определить тип фигуры по параметрам

В этой статье:

Какие бывают типы женских фигур

Все женские фигуры можно разделить на типы в зависимости от особенностей распределения жира в организме. При этом то или иное телосложение закладывается генетически и подлежит корректировке лишь в небольшой степени с помощью повышения двигательной активности и нормализации питания. Особенности конституции тела тесно взаимосвязаны со многими иными процессами в женском организме: скоростью обмена веществ, количеством вырабатываемых гормонов, психологическими особенностями человека и т.д.

Для чего так необходимо знать свой тип фигуры? Ответ прост: чтобы грамотно подбирать вещи в гардероб. Любая одежда конструируется либо по прямым линиям, приобретая четкую форму, либо по изогнутым, повторяя естественные изгибы тела. И, независимо от того, являетесь ли Вы крупной или миниатюрной девушкой, покрой одежды, которая лучше всего «сядет» на Вас, определяется именно Вашей конституцией. Единственное различие между крупной и миниатюрной женщиной с одинаковым телосложением заключается в размере рисунка и тяжести ткани, из которой сшита одежда.

Всего существует 6 типов женских фигур, которые для наглядности можно представить в виде букв: Груша (А), Песочные часы (Х), Яблоко (О), Прямоугольник (Н), Перевернутый треугольник (Т) и Стройная колонна (I).

Как определить тип фигуры?

Определить тип фигуры можно несколькими способами, которые мы опишем ниже.

Способ №1: определение типа фигуры по параметрам

• » Шаг 1. Разденьтесь до нижнего белья.
• » Шаг 2. Измерьте ширину плеч от одного плеча к другому (именно ширину, а не полный обхват с двух сторон).
• » Шаг 3. Измерьте обхват груди сантиметровой лентой. Измерение необходимо проводить в бюстгальтере. Обхват груди измеряется по самым выступающим точкам молочных желез. Лента должна располагаться строго параллельно полу.
• » Шаг 4. Измерьте обхват талии. Талия — это самое узкое место на туловище. Обычно она расположена приблизительно на 2-4 см выше пупка.
• » Шаг 5. Измерьте обхват бедер. Бедра измеряются в самой широкой части.

Запишите все 5 измерений на листке бумаги. Теперь их необходимо проанализировать. Возможны следующие варианты:

• » Обхват бедер приблизительно равен обхвату груди (разница составляет не более 10% в любую сторону), обхват талии при этом меньше обхвата бедер (более, чем на 25%), то Вы — Песочные часы.
• » Обхват бедер приблизительно равен обхвату груди (разница составляет не более 10% в любую сторону), обхват талии при это лишь немного меньге обхвата бедер (не более 25% разницы), то Вы — Прямоугольник.
• » Обхват бедер, груди и талии приблизительно равен (разница составляет не более 10% в любую сторону), астенический тип телосложения, то Вы — Стройная колонна
• » Обхват бедер явно больше обхвата груди (разница составляет более 10%), то Вы — Груша.
• » Обхват талии практически равен обхвату бедер, наблюдается лишний вес и выступающий вперед живот, то Вы — Яблоко.
• » Если соблюдены условия из предыдущих пунктов, а плечи при этом явно шире бедер при визуальном осмотре (либо математически их ширина больше 1/2 обхвата бедер более чем на 10%), то Вы — Перевернутый треугольник.

Способ №2: онлайн-тест на определение типа фигуры

Вы можете не проводить сложных измерений, а просто воспользоваться нашим бесплатным тестом на определение типа фигуры.

Тип фигуры Груша (А)

Самый женственный из всех типов. Его счастливые обладательницы могут похвастаться узкими округлыми плечами на фоне более крупных бедер. Бюст чаще всего средних размеров. А вот талия может быть как ярко выраженной (когда разница между обхватом талии и обхватом бедер составляет более 25 см), так и слабо выраженной (когда такая разница менее 25 см). Живот чаще всего плоский. Верхняя часть тела может быть немного длиннее нижней. Часто бывает, что ноги относятся к ширококостному типу скелета , тогда как руки – к тонкокостному. Женщина с фигурой Груша может обладать любой комплекцией: нормальной, полной или худой; а также почти любым ростом (редко очень высоким).

Скорость обмена веществ низкая. Излишки веса имеют тенденцию к накоплению преимущественно в нижней части: в области бедер и ягодиц; частично в груди. Кроме того, дамы этого типа более других склонны к целлюлиту.

При формировании гардероба основная задача женщин с фигурой Груша, — добиться эффекта мягких и объемных линий. При этом необходимо зрительно увеличить ширину плеч, подчеркнуть бюст и визуально убрать акцент с нижней части фигуры.

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Груша

Тип фигуры Песочные часы (Х)

Тип женской фигуры Песочные часы ближе всего стоит к Груше по особенностям распределения жира в организме и скорости обмена веществ. Последняя немного выше, чем у классической «груши». Песочные часы – это образец женственности и гармонии в облике, для которых характерны пропорциональные верх и низ. По объему бедра приблизительно равны плечам, а ярко выраженная талия уже бедер более чем на 25 см. Линия бедер изогнутая, бюст и ягодицы округлые. Отличительной особенностью представительниц данного типа является то, что даже в случае большого набора веса талия остается ярко выраженной. И даже ярко выраженная худоба не мешает бедрам сохранять свой плавный изгиб. Излишний вес главным образом распределяется в области ягодиц, бедер и груди. Тип костной системы, как правило, нормостенический.

При выборе одежды основная задача Песочных часов — подчеркнуть женственность и мягкость, повторяя плавные изгибы силуэта.

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Песочные часы

Тип фигуры Прямоугольник (Н)

Тип женской фигуры Прямоугольник стоит ближе всего к типу Перевернутый треугольник по особенностям обмена веществ и накопления жира. Такие дамы имеют почти равные объемы груди, бедер и талии. Разница между обхватом талии и обхватом бедер составляет менее 25 см. Тело сильное, коренастое, со стройными ногами. Изгиб бедер не выражен ярко, ягодицы плоские. Грудная клетка зачастую широкая. Костяк может быть средним или широким.

Скорость обмена веществ у женщин с прямоугольным телосложением умеренная. Такие дамы имеют тенденцию к полноте. Лишние килограммы откладываются преимущественно в области живота и бедер, а живот начинает выдаваться вперед. При сильном наборе веса талия может вовсе исчезнуть.

При выборе одежды основная задача типа Прямоугольник — подчеркнуть женственность фигуры, несколько корректируя некоторые угловатые места.

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Прямоугольник

Тип фигуры Яблоко (О)

Женщины с типом фигуры Яблоко от природы склонны к полноте, так как обладают слабой лимфатической системой, когда жидкость адсорбируется организмом и скапливается в руках и ногах. Кроме того, гиперстеническое телосложение зрительно добавляет ширины и веса. Силуэт прямой, талия не выражена явно. Грудная клетка широкая и массивная. Живот может выступать вперед. Бедра приблизительно равны плечам в объеме. А вот ноги часто бывают более стройными. Рост может быть любой, но чаще ниже среднего.

Скорость обмена веществ низкая. Усвояемость продуктов лучше в первой половине дня. Лишний вес распределяется равномерно по всему телу.

При выборе одежды главная задача женщин с типом фигуры Яблоко – зрительно удлинить силуэт с помощью продольных вертикальных швов, линий и отделок.

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Яблоко

Тип фигуры Перевернутый треугольник (Т)

Женщин с типом фигуры Перевернутый треугольник характеризуют широкие плечи на фоне узких бедер, отсутствие явно выраженной талии (разница в объеме талии и бедер составляет менее 25 см), часто большая грудь, узкий таз, почти плоские ягодицы. Верхняя часть тела может быть немного короче нижней. Иногда массивный верх соседствует со стройными ногами. Именно такой конституцией обладает большинство спортсменок.

Скорость обмена веществ средняя. Излишки веса распределяются в верхней части тела – руках, плечах, боках и животе, а также на талии. В запущенных случаях фигура начинает напоминать яблоко.

При подборе гардероба основная задача женщин с типом Перевернутый треугольник — зрительно увеличить нижнюю часть тела и визуально уменьшить ширину плеч.

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Перевернутый треугольник

Тип фигуры Стройная колонна (I)

Женщины с типом фигуры Стройная колонна отличаются очень стройной, «мальчишеской» фигурой астенического телосложения: узкие бедра и плечи, невыраженная грудь, неявная талия. Рост чаще выше среднего, руки и ноги довольно длинные, но пропорциональные. В целом такие дамы производят впечатление хрупкости и изящности.

Скорость обмена веществ высокая в течение всего дня. Обладательницам данного типа трудно набрать лишний вес. Но если это происходит, то лишние килограммы имеют тенденцию накапливаться преимущественно на животе и верхней части бедер.

При выборе одежды основная задача — создать иллюзию форм, добиться эффекта мягких и объемных линий.

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Стройная колонна

Скачайте Альбом рекомендаций по типу фигуры:

А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ?

www.ask4style.ru

Типы женских фигур с примерами и описанием: как определить

Когда мужчины говорят про кого-то, что она  –  красивая женщина, то нередко имеют в виду фигуру. Хотя очевидно, что понятие красоты  –  намного более широкое, и главная привлекательность женщины состоит не в типе ее телосложения. Тем не менее, существуют стандарты, на которые многие ориентируются, определяя, насколько симпатична та или иная дама, и нередко во главу угла становиться отнюдь не душевная красота, а внешняя, и не последнюю роль здесь играет фигура. Соглашусь, что любят нас не за нее. Но согласитесь и вы: определенную роль в оценки нас фигура всех же играет, особенно если речь идет о первом знакомстве.

Идеалом с общепринятой в современном мире точке зрения является тип фигуры, при котором объём груди и ширина плеч примерно одинаковы, а талия сильно выражена. Этот тип фигуры называется «Песочные часы». Обладают им не более 5% представительниц прекрасной половины человечества. Как же быть остальным?  –  спросите вы. Да, остальным приходится идти на различные уловки, чтобы окружающим казалось, что у них именно такой Х-образный тип фигуры или очень на него похожий.

Приёмов, позволяющих достичь этого, существует множество, но танцевать надо от конкретного телосложения. То есть для того, чтобы скорректировать свою фигуру, сделав ее похожей на «Песочные часы», сперва необходимо узнать свой типаж. Сегодня я вам расскажу, как определить свой тип фигуры (а для этого дам подробное описание каждого типажа внешности с примерами), и подскажу, в каком направлении действовать, чтобы достичь совершенства.

Какие бывают типы женских фигур

При классификации женских фигур главную роль играет соотношение ширины плеч, талии, бедер. Про то, что у фигуры «Песочные часы» плечи и бедра равны,  талия заметно уже, вы уже поняли из вступления. Остановимся на остальных наиболее распространённых разновидностях.

• «Треугольник», он же «Груша» –  бедра шире плеч, талия выражена. К примеру, такой тип фигуры имеют Шакира, Дженифер Лопес, Кристина Агилера, Бейонсе. Из отечественных звезд им обладают Елена Ваенга, Ирина Алегрова.
• «Перевернутый треугольник», то есть мужской тип женской фигуры –  плечи шире бедер, талия может быть любой, но чаще совсем не выражена. Примером такого телосложения служат фигуры Анжелины Джоли, Деми Мур, Кэмерон Диаз, Сиенны Миллер.
• «Прямоугольник» –  плечи и бедра примерно равны, талия широкая, то есть почти не заметна. Разновидностью этого типа можно считать «Стройную колонну», или «Вытянутый прямоугольник»  –  здесь роль играет комплекция (худоба, рост). Про девушек с такой фигурой часто говорят, что они обладают модельной внешностью. В качестве примера могу привести фигуры Миллы Йовович, Джулии Робертс, Киры Найтли, Жизель Бюндхен.
• «Ромб» («Овал», «Яблоко») –  талия шире плеч и бедер. В этот тип фигуры может перейти любой другой, чаще это происходит с возрастом. У некоторых особенности фигуры «Овал» заметны и в юности. Не стоит думать, что обладательницы этого типа внешности обречены на неуспех. Они тоже часто вызывают восхищенные взгляды мужчин, и среди звезд можно найти немало примеров. В частности, таким телосложением обладают Келли Осборн, Бритни Спирс, Риз Уизерспун, Куни Патиффа, Лив Тайлер.

Существуют и другие типы женской фигуры, которые встречаются значительно реже. Например, мальчишеский, или подростковый тип. Все они являются подтипами основных типов, описанных выше.

Как определить свой тип фигуры самостоятельно

Бывает, что для определения типа фигуры достаточно посмотреть на себя в зеркало. Однако в некоторых случаях визуально установить, насколько близки по ширине бедра и плечи, насколько хорошо выражена талия, без определенного опыта может оказаться непросто.

1. Первое, что вам нужно сделать для определения своего типа фигуры, если глядя на свое отражение, вы сделать это затрудняетесь, –  это сфотографировать себя спереди и сбоку. Разумеется, лишней одежды, скрывающей пропорции, на вас в это время быть не должно.
2. Вооружившись линейкой, проведите горизонтальную линию по плечам, замерьте длину соответствующего отрезка. Опустите от проведенной линии два перпендикуляра через самые широкие точки бедер. Соедините точки и замерьте отрезок. Если ширина бедер больше ширины плеч, то ваш тип фигуры, скорее всего, «Груша», если только последующие измерения не внесут корректировки. Плечи шире бедер –  у вас мужской тип фигуры. Если эти отрезки равны, то ваша фигура может оказаться идеальными «Песочными часами» или обычным «Прямоугольником». Все покажут дальнейшие замеры.
3. На втором этапе вам понадобиться гибкая лента с сантиметровыми делениями. С еще помощью замерьте обхват бедер, груди, талии. Если обхват талии у вас оказался меньше обхвата бедер на 15 см или даже на большую величину, то ваш тип фигуры –  «Груша» или «Песочные часы» (нужное выберите, исходя из предыдущих измерений). В противном случае тип фигуры придётся определить как «Прямоугольник» или «Овал».
4. Чтобы выбрать один из этих типов фигуры, взгляните на свое фото в профиль. Если живот выпирает, выступая за границу линии, соединяющей грудь и бедра, то выбирайте «Овал».

Нередко бывает, что при виде спереди тип фигуры определяется как «Груша» или «Прямоугольник», а в профиль он становится похожим на «Овал». В этих случаях следует говорить о смешанном типе фигуре и пользоваться рекомендациями, одновременно подходящими для каждого из них, но при этом советы для типа фигуры «Овал» будут доминирующими.

Для чего нужно знать свой тип фигуры

Знание своего типа фигуры позволит подбирать одежду таким образом, чтобы визуально телосложение казалось более гармоничным и хоть немного приближенным к идеалу.

• «Песочным часам» нужно лишь подчеркивать свое совершенство. Пояс на талии, облегающее платье, джинсы «в облипочку» позволят сделать это как нельзя лучше.
• «Прямоугольнику» нужно создавать иллюзию более узкой талии. Широкий пояс, юбка-клеш, блуза с рюшем –  никто и не догадается, что у вас изначально не тот тип фигуры, который называют «Песочными часами». К светлому платью старайтесь брать темный пояс.
• «Треугольник» требует визуального увеличения плеч и груди, уменьшения объема бедер. Светлый верх, темный низ –  идеальное для обладательниц этого типа фигуры сочетание. Разумеется, есть некоторые нюансы, из-за которых это правило не всегда работает, но пользоваться им можно. Верхнюю часть позволят визуально увеличить накладные карманы, яркие приняты, оборки на верхней части костюмного ансамбля. Попав на бедра, они произведут не желаемый для вас эффект.
• «Перевернутый треугольник» требует применение вышеназванного принципа наоборот, то есть яркие, светлые оттенки лучше выбирать для поясных изделий, а темные –  для топов и блузок. Плечевые изделия выбирайте с осторожностью, чтобы они визуально не увеличивали и так уже не узкие плечи. Вырез лодочкой, погоны, рукава-фонарики  –  это не ваш выбор.
• «Овал» –  самый трудно поддающийся корректировке тип фигуры. Однозначно следует избегать облегающей и мешковатой одежды. Предпочтение лучше отдать полуприлегающим силуэтам. Старайтесь увести внимание от талии, не размещая на ней акцентных деталей. Уводите внимание на ноги, грудь, лицо. Сделать это можно как с помощью одежды, так и с помощью аксессуаров.

Приемов корректировки фигуры так много, что их невозможно перечислить в одном материале.  Сейчас моя цель в том, чтобы вы смогли сами определить свой тип фигуры и уяснили общие принципы ее корректирования с помощью одежды. Надеюсь, мне удалось ее достичь. Следите за публикациями в моем блоге  –  и вы узнаете множество секретов, которые помогут вам выглядеть более привлекательно.

www.stylist-elena.ru

что носить, чтобы выглядеть красиво

Всем большой привет! Любая женщина рано или поздно начнет в себе видеть недостатки. Кто-то замечает, что прибавила несколько килограмм и отражение в зеркале совсем не радует, у кого-то изменения в фигуре произошли из-за родов. С возрастом, тело также меняется, все труднее сохранить тонкую талию, ноги и руки начинают полнеть и прибавлять в объеме. Это неизбежно, как бы вы не занимались спортом и правильно питались, сохранить фигуру 18 летней девушки не удастся. 

Другие, несмотря на недостатки, даже не хотят ходить в спортзал и сидеть на диетах. Это дело каждого. Возможно, такие женщины вполне чувствуют себя привлекательно и сексуально именно в таком весе. Но проблема многих заключается в том, что они не могут подобрать себе такую одежду, которая будет подчеркивать достоинства и максимально срывать недостатки.

Ведь подходящая вам одежда способна решить огромное количество проблем. Если у вас полные руки, то определённый фасон блузки скроет это, а если вам нужно сделать акцент на стройные ноги или выделить тонкую талию, то это также достаточно легко сделать благодаря своей одежде, которая подобрана именно под ваш индивидуальный тип фигуры.

Лично для меня эта задача оказалась сложноватой, перечитала множество статей и так и не смогла определить свой тип фигуры, пока на глаза мне не попалась книги с подробным и пошаговым методом. Сейчас я вам расскажу, об этом способе, возможно, он и вам поможет.

Определение вашего типа фигуры – первый шаг организации гардероба. От того, как грамотно вы это сделаете, будет зависеть то, будет ли подходить вам ваша одежда и как вы в целом будете выглядеть. Главная задача вашего гардероба  – убрать зрительно недостатки и выделить, подчеркнуть все ваши достоинства. Поэтому начнем прямо сейчас!

Как определить тип фигуры

На сегодняшний день стилисты и дизайнеры выделяют 5 типов фигур:

• круг, его еще называют “яблоком”
• треугольник, то есть “груша”
• перевернутый треугольник – мужской тип
• песочные часы – самый женственный
• прямоугольник

Чтобы выглядеть красиво и привлекательно, необходимо знать свой тип фигуры и составить гардероб так, чтобы вещи подходили вам, создавая идеальный силуэт. Кроме того, цвет выбранных вами вещей далеко немаловажен, но об этом поговорим в следующих статьях.

1. Итак, для начала снимите с себя всю тяжелую одежду и оденьте либо белье либо обтягивающую вещь.
2. Встаньте перед зеркалом. Освещение должно быть достаточно яркое. Сумерки могут скрыть некоторые нюансы.
3. Внимательно рассмотрите себя и свою фигуру. Не приукрашайте правду, мыслите объективно и трезво.
4. Выделите у себя те зоны, которые хотели бы скрыть, а на какие сделать акцент, то есть выделить.
5. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте 3 параметра: объем груди, талии и бедер. Запишите все на бумаге.

Помните, что вы должны правильно выполнить последний шаг. Так, объем груди измеряется по самой выступающей линии спереди и сзади. Объем талии нельзя мерить по линии, где пояс брюк и юбок, прикладывайте сантиметровую ленту по самой тонкой части талии. Объем бедер также мериться по самой широкой части низа и по выступающим точкам. Я делала так: измерила несколько раз, меняя высоту, и выбрала самый большой объем, он и стал для меня подходящей меркой.

По стандартам у женской фигуры разница в сантиметрах между грудью и бедрами составляет около 8 сантиметров и 27 сантиметров между талией и бедрами.

Теперь вы точно знаете параметры и благодаря им и вашим наблюдениям в отражении можно определить свой тип фигуры.

Тип фигуры “круг” или “яблоко”

У женщин “яблочек” объем талии и груди, можно сказать, равен. Могут быть различия, но не значительные. А по форме фигура напоминает окружность. Особенно заметен такой тип у полноватых людей. В худощавом состоянии можно подумать, что тело имеет прямоугольную форму.

Большие объёмы, которые создаются благодаря плечам, груди и животу на самом деле делают силуэт напоминающим яблоко. Женщины с достаточной легкостью полнеют, при этом ноги остаются стройными и красивыми. Шея становиться коротковатой, появляется второй подбородок.

Большинство представительниц прекрасного пола не могут себе подобрать нормальную одежду из-за большого выступающего живота, пиджаки и костюмы просто выглядят нелепо. Остается надеяться на балахоны и трикотажные платья, способные растягиваться до нужного размера.

Достоинством фигуры является грудь и ноги, их и нужно подчеркивать и делать на них акцент.

Выбирайте одежду:

• ту, которая удлинит фигуру визуально, то есть зрительно
• платья, кофты, блузы с V – образным вырезом,
• платья футляры без рюшек, платья, имеющие завышенную талию,
• зауженные юбки по колено или выше,
• прямые брюки, облегающие бедра,
• длинные украшения и бусы,
• обувь с высоким или средним каблучком.

Запрещено носить:

• одежду из тонкого трикотажа, которые облегают фигуру,
• кофты с горловиной,
• пояса и ремешки.

Подробнее о женщинах “яблоках” читайте здесь.

Тип фигуры “треугольник” или груша

Таким женщинам достаточно сложно выбрать платье и некоторые виды брюк/джинс. Так как бедра у них широкие, объемные, а талия узкая. Узкие плечи и широкий низ при выраженной талии визуально напоминает грушу. Бедра на 2 или даже на 3 размера могут быть больше, чем вверх.

Считается, что это чисто женская фигура, которая издавна гласила, что женщина плодовита и способна родить много детей. Ее характеризует красивые руки и аккуратная грудь. Талия тоже достаточно узкая, но низ громоздкий. Полноватые бедра и ноги делают на себе заметный акцент. Такие люди особенно склонны к полноте и часто страдают от целлюлита.

Лишние килограммы, как назло, имеют свойство откладываться именно на талии, попе и бедрах. А вот верх тела остается практически таким же.

Очень много женщин данного вида телосложения имеют комплексы и совсем недовольны внешним видом. Большая разница в объемах доставляют им большие сложности в выборе костюмов, например брюк и пиджака, так как размеры верха и низа различаются. Таким образом, приходиться обращаться к швеям, чтобы подкорректировать одежду под фигуру или шить вещи под заказ.

Главной задачей женщины имеющей данный тип фигуры – это подчеркнуть красивые ручки, аккуратные плечики с грудью и скрыть достаточно полноватые ноги и бедра. Для этого лучше всего выбирать одежду, учитывая следующие критерии:

• V-образный вырез кофт,
• верх ярких оттенков или с полосками поперек. Таким образом, зрительно верхняя часть туловища увеличится в объёме,
• для скрытия проблемные зоны лучше выбирать темных оттенков них, хорошо будут смотреться юбки – карандаш и узкие или прямого фасона брюки, а также платья с завышенной талией (вещи будут подходящими, если они будет без излишеств, ярких вызывающих украшений и качественной плотной ткани),
• отлично корректируют пропорции шарфы, объемные украшения на шею, такие как платки и рюши, обувь предпочтительно покупать на каблуке.

Не следует одевать:

• светлую одежду длиной по бедра,
• брюки и юбки, то есть низ с карманами,
• широкие ремни и пояса,
• мешковатые футболки и кофты,
• облегающие тонкие платья.

Подробнее о женщинах “грушах” читайте здесь.

Тип фигуры “прямоугольник”

Если у вас грудь и бедра практически одного объема, а талия не ярко выражена и почти сливается с верхом и низом, то, скорее всего вы подходите под данный вид. Разница в сантиметрах между  бедер и талии будет не более чем 22, а то и меньше.

Этот тип фигуры неплох. И правильно подободранный гардероб, может подчеркнуть любую часть фигуры, по желанию женщины.

Обычно, плечи, руки и грудь небольшие, не выделяющиеся, бедра без каких-либо округлостей, талия не выражена, ноги стройные.

При наборе веса больше всего страдает талия, спина и плечи и фигура становиться похожа на “яблоко”. В большинстве случаев женщина не испытывает проблем с выбором одежды по размеру.

Единственным недостатком можно считать отсутствие талии, ее то и необходимо подчеркивать и выражать при помощи одежды.

Выбирайте:

• приталенные жакеты,
• блузы, футболки и кофты с овальным и V-образным вырезом, воротниками,
• брюки прямого кроя или узкие,
• узкие облегающие юбки из плотной качественной ткани,
• платья строгие и классического кроя,
• длинные аксессуары, например, шарфы или бусы,
• яркие украшения,
• обувь можете покупать любую удобную для вас, но только на толстом каблуке.

Категорически не подходит:

• одежда с рюшами и объемными декоративными элементами,
• широкие юбки с резинкой на талии,
• слишком обтягивающие вещи, которые подчеркивают отсутствие талии.

Тип фигуры “перевернутый прямоугольник”

Узкие бедра и совсем не выраженная талия с достаточно объемной грудью напоминает мужскую фигуру. Если по объемам бедра уже чем грудь, то вы сто процентов попадаете в данную категорию.

На сегодняшний момент это симвло спортивности и активного образа жизни. Данный тип фигуры характеризуется широким верхом и узким низом. Руки, груди и плечи полноватые, талия и бедра не выраженные, а вот ноги – это красивый акцент.

Полнеют такие дамы сверху поэтому, чем больше у них лишнего веса, тем фигура все больше приобретает форму перевернутого треугольника.

Здесь с выбором одежды возникает такие же проблемы, как и у типа “треугольник”. Разница в объемах низа и верха не дает приобрести полноценный и хорошо сидящий костюм или платье.

Выбор одежды должен преследовать цель подчеркнуть красивые длинные ноги и бедра и сделать на них акцент, а плечи и руки немного скрыть, сделать их худее.

Выбирайте одежду:

• с V-образным вырезом, он зрительно вытягивает фигуру,
• верх спокойных, не броских тонов с цельнокроеным рукавом и простого кроя,
• низ с яркими акцентами, карманами, принтом,
• обувь на высоком или среднем каблуке с острым или слегка тупым носом,
• украшения с острыми углами и элементами.

Не стоит одевать:

• кофты с запахом, рюшами и яркими декоративными элементами и подплечниками,
• объемные аксессуары: платки, шарфы, украшения.

Тип фигуры “песочные часы”

Если разница между объемами талии и бедер составляет более 23 сантиметров, у вас грудь и попа практически одного объема, вы счастливая обладательница самой женственной фигуры.

Женщины данного типа фигуры сексуальны и привлекательны, женственны и могут позволить себе больше чем остальные, можно сказать, практически любой наряд.

Силуэт фигуры округлый и имеет четко выраженные изгибы, красивые плечи, грудь и бедра. Даже набрав лишние килограммы, женщина остается прекрасна. Но появляются так называемые проблемные зоны, например, “ушки по бокам”.

Главной задачей при выборе одежды является подчеркивание линии талии и избежание увеличения непропорционального объема между бедрами и грудью.

Можно носить:

• одежду с различными вырезами: лодочка, круглый и V – образный,
• платья футляры с запахом,
• прямые и облегающие брюки с высокой талией,
• одежду с декоративными элементами, которые подчеркивают линию талии или делают на ней акцент,
• приталенные пиджаки и жакеты,
• юбки – карандаш, трапеция и годе,
• приветствуется ношение ремешков и поясков.

Не желательно одевать:

• слишком мешковатую или обтягивающую одежду,
• объемные аксессуары, типа, шарфов и палантинов,
• слишком широкие ремни и пояски.

Подробнее о женщинах – “песочные часы” читайте здесь.

Вот и подошел к концу наше небольшое исследование. По началу оно может вам показаться сложным. Попросите родных и близких помочь вам, и вы обязательно сделаете правильные выводы.

Статьи, которые стоит прочесть:

Удачи вам и до новых встреч! Подписывайтесь на обновление блога и получайте самые свежие статьи на почту! Пока!

homeblogkate.ru

Жан-Клод Ван Дамм — фото, биография, личная жизнь, новости, фильмы 2019

Биография

Жан-Клод Ван Дамм – бельгийский культурист, актер и каскадер. Творческая биография звезды насчитывает около полусотни ролей. Популярность ему принесли многочисленные боевики. Кроме того, Жан-Клод владеет пятью боевыми искусствами, а также пробовал силы в роли сценариста, режиссера, продюсера, монтажера и постановщика боевых сцен в десятках фильмов.

Детство и юность

При рождении имя будущего актера было еще длиннее: Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг. Он родился 18 октября 1960 года в одной из 19 коммун под названием Беркем-Сент-Агат, которая входит в состав Брюссельского столичного региона, в семье бухгалтера и домохозяйки. Отец занимался не только сведением дебета и кредита, но и владел собственным цветочным магазином. Мать вела домашнее хозяйство и воспитывала единственного сына. Вероятно, в раннем детстве мать уделяла внимание ребенку гораздо больше, чем отец, так как маленький Жан-Клод рос изнеженным, хилым и плаксивым мальчиком, хотя теперь поверить в это сложно.

Жан-Клод Ван Дамм в молодости

Высокий для своего возраста и худенький ребенок носил очки с толстыми линзами, был сутулым, несмотря на занятия классической хореографией, и болезненным. Когда мальчику исполнилось 10 лет, отец отвел Жан-Клода в секцию карате, чтобы привить сыну любовь к спорту и показать здоровый дух соперничества. Он полюбил единоборства сразу. Под руководством тренера Клода Гетца юноша осваивал не только технические навыки карате, но и психологическую подготовку, аутотренинги и тактические особенности ведения рукопашного боя.

Боевые искусства

Серьезное отношение к тренировкам дало плоды. Жан-Клод сел на шпагат, выправил осанку, набрал массу: при росте 177 см вес юноши составил 85 кг. Через 8 лет занятий будущая звезда спорта и кино сдал экзамен на черный пояс, а еще через 2 года выиграл чемпионат Европы среди профессионалов, нокаутировав соперника в 1-м раунде. Полная статистика профессиональных боев Ван Дамма выглядит следующим образом: 22 поединка, 20 побед, из которых 13 – нокаутом, а также 2 технических поражения.

Интересно, что владеет Ван Дамм не только карате, но и еще четырьмя направлениями единоборств: американским вариантом кикбоксинга, тайским боксом, называемым муай-тай, китайским боевым искусством кунг-фу и корейским боевым тхэквондо.

Жан-Клод Ван Дамм на шпагате

Несмотря на то, что еще в ранней молодости Жан-Клод открыл собственный спортивный клуб под названием «Калифорния», в котором сам преподавал карате, аэробику и бодибилдинг, его неудержимо привлекал мир кино. Поэтому, позабыв про перспективный бизнес, принесший бодибилдеру достаточно стабильное финансовое положение, он идет на риск.

Молодой человек продает тренажерный зал, хитростью проникает на кинофестиваль, воспользовавшись поддельным абонементом, и заполучает полезные контакты из мира кино. После этого отправляется покорять Соединенные Штаты Америки.

Фильмы

Сначала обстоятельства были против будущего актера. Предварительные договоренности с актрисой Жаклин Биссет оказались пустыми обещаниями, и Ван Дамму пришлось в прямом смысле пробивать путь на кинематографический олимп. В течение 4 лет молодой человек безуспешно обзванивал киностудии, предлагая свою кандидатуру на участие в съемках.

Жан-Клод Ван Дамм (кадр из фильма «Кровавый спорт)

Как позднее в интервью вспоминал актер, он разыскивал на стоянках перед киностудиями дорогие машины и крепил к их стеклам свои фото с телефоном. Параллельно Ван Дамм подрабатывал шофером, бойцом на теневых подпольных рингах и даже вышибалой в клубе Чака Норриса.

Кинодебют состоялся в 1986 году в фильме «Не отступать и не сдаваться», где актер играет русского бойца Ивана Крашинского. Тогда впервые прозвучал ставший впоследствии знаменитым псевдоним Ван Дамм. Жан-Клоду пришлось сменить настоящую фамилию Ван Варенберг, так как ее было трудно произносить англоязычным людям.

Успех пришел к актеру после знаменитого фильма «Кровавый спорт», который позволил продюсерскому центру 30 раз окупить затраты на съемки. Особенно впечатляли поклонниц молодого исполнителя его фирменные удары ногой с разворота, акробатические вертушки и мягкий акцент, который придавал голубоглазому брюнету особый шарм. Одной из ярких работ бельгийца этого периода стала главная роль в дебютном фильме азиатского режиссера Джона Ву «Трудная мишень».

Жан-Клод Ван Дамм (кадр из фильма «Трудная мишень»)

Последующие фильмы, такие как «Кикбоксер», «Самоволка», «Двойной удар», «Универсальный солдат», «Некуда бежать», только подкрепляли популярность артиста. Его гонорары исчислялись многомиллионными выплатами, а имя попало в один ряд с именами звезд, находившихся на тот момент в зените славы – Сильвестра Сталлоне и Арнольда Шварценеггера.

Популярность актера достигла пика: Ван Дамм стал прототипом персонажа компьютерной игры «Mortal Kombat», а ребята по всему миру бежали записываться в секции карате. Несмотря на это, самым ярким моментом из плеяды боевиков стал фрагмент фильма «Кикбоксер», в котором Жан-Клод не дерется, а исполняет танец.

Любопытно, что так как актер не смог полностью избавиться от французского акцента, часто герои Ван Дамма имеют как раз французские имена и корни – Люк Деверо, Крис Дюбуа, Ченс Будро, Лион Готье, Ален Лефевр, Филип Саваж, Жан Вилен.

Жан-Клод Ван Дамм (кадр из фильма «Кикбоксер»)

В 1992, 1993 и 1994 годах Ван Дамм номинировался на кинопремию MTV Movie Awards в категории «Самый желанный мужчина».

В середине и конце 90-х годов востребованность Жан-Клода Ван Дамма снижается из-за падения популярности на боевики, основанные на единоборствах. Такие кинофильмы, как «Легионер» и «Колония», где вместе с бельгийцем сыграл Микки Рурк, не принесли ему особого успеха, несмотря на неплохие сценарии и улучшившуюся игру актера.

Триумфальному возвращению Ван Дамм обязан фильму «Ж. К. В. Д.», который вышел на экраны в 2008 году. Игра артиста настолько впечатлила зрителей и критиков, что изданием Time образ бельгийца, воссозданный на экране, был назван вторым по успешности после Джокера Хита Леджера в «Темном рыцаре». На волне новой популярности актер снялся в целой череде сиквелов: «Универсальный солдат – 3: Возрождение», «Универсальный солдат – 4», «Неудержимые-2» и других фильмах.

Жан-Клод Ван Дамм (кадр из фильма «Универсальный солдат»)

В 2012 году Жан-Клод Ван Дамм появился в русском фильме «Ржевский против Наполеона». В российской комедии бельгийцу досталась небольшая роль, практически камео. Ван Дамм сыграл иностранного гостя. Артист экспериментирует с формами, поэтому спустя год в его активе появляется работа в рекламной кампании Volvo. Он был запечатлен в видеоролике, где представил «самый эпичный шпагат» между двумя движущимися грузовиками. На YouTube клип собрал более 86 млн просмотров.

Затем актер вернулся к привычному жанру боевика и сыграл главные роли в картинах «Шесть пуль», «Близкие враги» и «Фунт плоти». В 2014 году Ван Дамм появился в экшен-комедии «Добро пожаловать в джунгли». В январе 2016-го на экраны вышел мультфильм о боевых искусствах «Кунг-фу Панда – 3», в котором Ван Дамм озвучил мастера Крока.

Жан-Клод Ван Дамм и Арнольд Шварценеггер

2 сентября 2016 года состоялась премьера фильма «Кикбоксер», перезапуска одноименного боевика 1989-го. В оригинальном фильме Ван Дамм сыграл роль молодого бойца Курта Слоуна, а в ремейке эта роль досталась Алену Мусси. Жан-Клод исполнил роль наставника Слоуна, мастера Дюрана. В 2017 году начались съемки релиза сиквела «Кикбоксер возвращается». К актерскому составу картины присоединился боксер Майк Тайсон. Премьера киноленты состоялась в начале 2018 года.

Также в 2017 году на экраны вышли картины с участием Ван Дамма «Прикончи их всех» и «Ограбление в Антверпене». Звезда экрана предстал в главной роли в комедийном сериале «Жан-Клод Ван Джонсон», где сыграл актера боевиков, который в зрелом возрасте становится агентом под прикрытием.

Жан-Клод Ван Дамм (кадр из сериала «Жан-Клод Ван Джонсон»)

Сейчас на стадии поиска дистрибьютора по-прежнему остается экшен-драма «Полон любви». Главную роль в картине исполнил Жан-Клод. Актер также выступил в роли режиссера, продюсера, сценариста и монтажера. Готовое видео было показано в Каннах еще в 2010 году и повторно продемонстрировано на Шанхайском международном кинофестивале в 2014-м. Дальнейшая судьба картины пока не определена.

Личная жизнь

Семейные отношения Жан-Клода Ван Дамма, как и многих публичных людей, весьма скандальные и бурные. Актер 5 раз заключал официальные браки, причем дважды с одной и той же женщиной.

Впервые Жан-Клод сочетался таинством брака еще в 18 лет, а женой Ван Дамма стала обеспеченная девушка Мария Родригес, которая была старше мужа на 7 лет. Развелись супруги тогда, когда будущий актер отправился покорять Америку.

Памятник Жан-Клоду Ван Дамму

Впрочем, там Жан-Клод недолго ходил в холостяках и женился на Синтии Дердериан, дочери хозяина строительной фирмы, в которой Ван Дамм подрабатывал шофером. Второй брак просуществовал несколько месяцев и разрушился из-за вскоре пришедшей к актеру популярности.

На вечеринке у Чака Норриса Ван Дамм знакомится с чемпионкой по бодибилдингу Глэдис Португез. Спортсменка становится третьей женой актера, матерью общих сына Кристофера и дочери Бьянки, а также, как покажет дальнейшая жизнь, главной женщиной в жизни звезды. Но на тот момент брак просуществовал несколько лет. Глэдис ушла от мужа из-за романа Жан-Клода с «королевой красоты» Дарси Ляпьер. Что интересно, при разводе бывшая супруга не потребовала от Ван Дамма никаких финансовых обязательств, что очень необычно для голливудских семей.

Жан-Клод Ван Дамм и Дарси Ляпьер

Актер женился в четвертый раз как раз на Ляпьер, которая подарила Ван Дамму сына Николаса. На этот раз развод случился из-за падения карьеры актера и связанных с этим загулов, алкоголя и наркотиков.

В пятый и последний раз Жан-Клод снова женился на матери своих детей Глэдис Португез, которая поддержала бывшего мужа в сложной ситуации. Супруги обвенчались на родине актера, в церквушке вблизи Брюсселя. После этого Ван Дамм неоднократно заявлял, что Глэдис – единственная и любимая женщина.

Embed from Getty ImagesЖан-Клод Ван Дамм и Глэдис Португез

В 2009 году в личной жизни актера вновь произошли изменения. У звезды появилась новая пассия – в Таиланде Жан-Клод познакомился с уроженкой Украины Аленой Кавериной. Девушка работала танцовщицей в местном ночном клубе и сумела очаровать артиста. Отношения продлились 6 лет, при этом Ван Дамм не спешил официально расставаться с Глэдис, которую продолжал баловать шикарными подарками, такими как покупка трехэтажного особняка на морском побережье.

С Аленой бельгиец много путешествовал по миру. В поездках девушка представлялась переводчицей актера, но в своих социальных сетях Каверина позволяла себе демонстрировать совместные фото со звездой экрана, которые выглядели неоднозначно. В 2016 году роман с украинкой подошел к концу.

Жан-Клод Ван Дамм сейчас

В 2018 году с участием звезды стартовала премьера боевика «Черная вода», в которой в пятый раз Ван Дамм сыграл в дуэте с Дольфом Лундгреном. В киноленте герои артистов выступили в союзничестве. Другая работа актера – главный образ во французском триллере «Лукас». Герой бельгийца работает охранником, воспитывает 8-летнюю дочь. После драки он попадает в тюрьму, а девочка – в приют. Чтобы выйти на свободу и забрать дочку, персонаж Ван Дамма идет на сделку и становится агентом под прикрытием.

Жан-Клод Ван Дамм сейчас

В марте 2019 года на экраны вышел очередной боевик Жан-Клода «Мы умираем молодыми». О премьере фильма артист сообщил поклонникам с персональной страницы в «Инстаграме».

Фильмография

• 1988 – «Кровавый спорт»
• 1991 – «Двойной удар»
• 1992 – «Универсальный солдат»
• 1993– «Трудная мишень»
• 1997 – «Колония»
• 1998 – «Легионер»
• 2001 – «Тайна ордена»
• 2008 – «Ж. К. В. Д.»
• 2012 – «Ржевский против Наполеона»
• 2014 – «Добро пожаловать в джунгли»
• 2016-2017 – «Жан-Клод Ван Джонсон»
• 2018 – «Кикбоксер возвращается»
• 2018 – «Черные воды»
• 2018 – «Лукас»

24smi.org

Жан-Клод Ван Дамм: фото, биография, новости

Биография Жан-Клода Ван Дамма

Детство и юность Жан-Клод Ван Дамма

Жан-Клод Ван Дамм (настоящее имя Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг) родился в семье бухгалтера и продавщицы цветов (ошибочные варианты имени: Жанклод Вандам, Жан Клод Вандамм). Когда Жан-Клод родился, его мать стала домохозяйкой, а отец посвятил себя работе в цветочном магазине.

Мальчик был худой и болезненный. Он все время приходил домой грязным и побитым. На протяжении пяти лет Жан-Клод занимался классическим балетом. Однажды его даже пригласили танцевать в Парижскую оперу.

В 11 лет отец отвел Жан-Клода к знаменитому французскому каратисту Доминику Валера. Прозанимавшись у него около года, мальчик забыл, что такое болезни. Учителя по единоборствам считали, что у Ван Дамма может быть прекрасное спортивное будущее.

В 16 лет Жан-Клод, который не сильно любил учиться, решил бросить школу ради спорта. На очередном турнире парень одержал победу над соперником, который был в два раза старше и тяжелее Ван Дамма. В 1978 году Жан-Клод получил черный пояс по карате, а 1980 году нокаутировал опытного немца Дитриха Таргиллза и стал чемпионом Европы среди профессионалов.

После этого боя Жан-Клод решил уйти из профессионального спорта и пробовать себя в качестве актера. Однако для начала он решил поправить свое материальное положение. Он взял деньги у своей первой жены, богатой двадцатипятилетней венесуэлки Марии Родригес, и купил спортивный комплекс «Калифорния Джим».

Жан-Клод также купил дом, легковую машину самой новой модели и открыл солидный счет в банке. В 1981 году Жан-Клод продал клуб, а вырученные деньги положил в банк. После этого он со своим лучшим другом Кисси отправился в Голливуд.

Жан-Клод Ван Дамм в Голливуде

Однако в Голливуде встретила молодого каратиста, который плохо владел английским языком, очень враждебно. Сначала Жан-Клод устроился работать шофером, потом вышибалой в барах, затем преподавал восточные единоборства и карате. Однако в 1984 году он получил свою первую роль в кино.

Он снялся в эпизодических ролях в фильмах «Улица варваров», «Монако навсегда», «Брейк-данс», «Без вести пропавшие». Однако критики и зрители обратили внимание на актера, который прекрасно владеет своим телом, только в 1986 году, когда Ван Дам снялся в роли обходительного Ивана в фильме «Не отступать и не сдаваться». На раскрутку молодого актера продюсер фильма Менахем Голан выделил миллион долларов.

В 1988 году Жан-Клод Ван Дамм снялся в картине «Кровавый спорт», где актер сыграл серьезно настроенного Фрэнка. После этого актер стал знаменитым. В этом же году уже популярный актер снялся в прекрасной роли второго плана, сыграв чувственного Курта в ленте «Кикбоксер». Этот фильм имел огромный успех у зрителей.

В 1989 году Жан-Клод снялся в боевике «Киборг», где он превосходно исполнил роль смелого Гибсона, который работает проводником по территории, контролируемой бандитской группировкой, который вместе с женщиной — киборгом спасает людей, оставшихся на планете, от медленной смерти из-за ядерного мусора. С каждой новой ролью росло и профессиональное мастерство актера. Начался развиваться характер. Ван Дамм играл героев, мускулистых красавцев, настоящих мужчин, которые восстанавливали справедливость.

В 1990 году актер сыграл роль волевого Леона Готье в «Самоволке». В 1991 году Жан-Клод Ван Дамм сыграл главную роль странного Алекса-Чада в картине 1991 года «Двойной удар».

Расцвет кинокарьеры Жан-Клод Ван Дамма

Кинокарьера Жан-Клод Ван Дама развивалась очень стремительно. Киноуспех актера закрепили роли в таких популярных фильмах, как «Трудная мишень», «Последний киногерой», «Некуда бежать» и «Универсальный солдат» 1992 года. В «Универсальном солдате» Ван Дамм сыграл универсального убийцу рядового Люка Деверо, который сбился с программы киборг.

Теперь актер сам начал выбирать роли, картины, режиссеров, и сам указывал сумму вознаграждения за участие в фильме. Гонорар актера вырос до 6 миллионов долларов!

В «Патруле времени» Ван Дамм сыграл полицейского Уолкера, который работает в странном бюро за контролем путешествий во времени, и разоблачает и уничтожает влиятельного сенатора.

В 1996 году у Ван Дамма начался спад в кинокарьере. Это было связано в основном с проблемами в личной жизни, а также с проблемами с полицией, с тягой к алкоголю и наркотикам, судебными разбирательствами.

В 1997 и 1998 годах актер снялся только в трех картинах. Он сыграл в фильме «Колония» Джейка Куинни, в «Легионере» Алена Лефевра, и во «Взрывателе» Маркуса Рэя.

Ван Дамм: возвращение на экраны

Жан Клод Ван Дамм успокоился только в 1999 году, когда женился в пятый раз повторно на своей бывшей третьей жене Глэдис Португез. Его кинокарьера стала стабильной, и начала опять набирать высоту, благодаря труду актера. В 2002 году Ван Дамм снялся в американском документальном фильме «Лучшие сцены единоборств в фильмах». Ван Дамм начал постоянно сниматься в фильмах. В 1999 году он снялся в киноленте «Универсальный солдат: Возвращение» и «Инферно». В 2001 вышли «Тайна Ордена» и «Двойник», с участием Ван Дамма. В 2002 актер появился в лентах «Под откос», «Лучшие сцены единоборств в фильмах». В 2003 году актер снимался в сериале «Лас Вегас», а также в фильме «В аду». В 2004 году на экраны вышел фильм «Пробуждении смерти». В 2006 году актер снялся в главной роли в кинопроекте «Второй в команде». Ван Дамму удалось создать патриотический образ офицера американской армии загадочного Сэмуэля Кинана.

В 2007 году Ван Дамм снялся в картине «До смерти», сыграв роль полицейского из отдела по борьбе с незаконным оборотом наркотиков Энтони Стоу. 2008 год Жан-Клод сыграл главную роль агента патрульной государственной пограничной службы, который боролся с контрабандистами в фильме «Пастух».

В этом же году актер снялся в кинопроекте «Ж.К.В.Д.». В 2009 году на экраны вышел очередной «Универсальный солдат 3: Новое начало».

Личная жизнь Жан-Клод Ван Дамма

Личная жизнь Жан-Клода Ван Дамма можно условно разделить на несколько этапов. Первой женой Ван Дамма стала Мария Родригес, однако их семья разрушилась сразу же, как Жан-Клод перестал нуждаться в ее финансовой поддержке.

После этого Жан-Клод Ван Дамм женился на Синтии Дердериан. Когда актер впервые снялся в кино в 1986 году, он сразу же развелся с Синтией.

В этом же году Жан-Клод познакомился с чемпионкой Америки по бодибилдингу, фотомоделью Глэдис Португез. Вскоре они расписались. В их браке родился сын Кристофер. Ради семьи Глэдис оставила спорт и занималась воспитанием ребенка и домом. Вскоре она родила дочь Бьянку.

Однако Жан-Клод познакомился с победительницей конкурса красоты Гавайских островов Дарси ла Пьер. Жан-Клод везде появлялся с ней. Они снимались для эротических журналов, целовались и обнимались у всех на виду.

Поэтому спустя шесть лет семейной жизни Ван Дамм развелся с Глэдис Португез и женился на Дарси ла Пьер. Пятой мисс Ван Дамм в июне 1999 года стала бывшая третья жена актера Глэдис Португез. На этот раз, актер решил венчаться в небольшом бельгийском городке.

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

uznayvse.ru

фильмография, фото, биография. Актер, Режиссер, Продюсер, Сценарист.

Краткая биография

Родился 18 октября 1960 года в Бельгии. Его настоящее имя при рождении Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенбер. Отец работал бухгалтером и владел цветочным магазином. Когда сыну исполнилось десять, он записал его в школу карате. А в шестнадцать лет Жан-Клод уже вошел в сборную Бельгии по карате, став позже чемпионом Европы. Но кроме боевых искусств, таких как кикбоксинг, муай тай, кунг-фу и тхэквондо, Ван Дамм в ранней юности занимался классическим балетом. Также на волне успеха (на средства первой жены) он открыл собственный тренажерный зал под названием «California Gym».

В 1981 году Жан-Клод, расставшись с женой и продав клуб, отправился в Калифонию, мечтая стать актером. Но дела шли не так успешно, к тому же английским языком Ван Дамм толком не владел, так что первое время подрабатывал шофером, вышибалой, рабочим на стройке, ну и преподавал боевые искусства. В тот период он решил выгодно жениться во второй раз. В 1984 году Ван Дамму, наконец, стали выпадать эпизодические роли в таких фильмах, как «Монако навсегда», «Без вести попавшие». Тогда же он поменял имя с Жан-Клод Ван Варенберг на более звучащее Жан-Клод Ван Дамм, которое выбрал в память о погибшем друге. Первой полноценной ролью актера стала в 1986году его работа над фильмом «Не отступать и не сдаваться». Но действительно успех пришел спустя два года, после выхода на экраны картины «Кровавый спорт». В том же году Ван Дамм снялся в другом успешном фильме — «Кикбоксер».

Актерская карьера стала стремительно развиваться, за короткий срок вышло несколько фильмов с его участием, таких как «Киборг», «Черный орел» и «Самоволка». Но очередной ступенью к популярности стала роль в картине «Двойной удар». После выхода боевика «Универсальный солдат» наступает пик актерской карьеры Жана-Клода Ван Дамма, следом выходит несколько успешных фильмов с его участием, среди которых — «Трудная мишень», «Некуда бежать», «Патруль времени», «Уличный боец», «Внезапная смерть», «Максимальный риск», а к фильму «В поисках приключений» он также сам работал над сценарием и выступил в качестве режиссера. Но вскоре для Ван Дамма настал этап проблем с наркотиками, алкоголем и полицией, личная жизнь также не ладилось. Все это не могло не отразиться на актерской работе.

В последующие годы фильмов с его участием выходило все меньше, среди них были роли в картинах «Легионер», «Инферно», «Под откос», «В аду», «До смерти». Но в последние годы актер оправился от проблем с наркотиками, женился в третий раз и стал возвращаться на экран. Так, в 2009 году вышла картина «Ж.К.В.Д.», третья часть «Универсального солдата», а годом позже Ван Дамм снялся в фильме «Орлиный путь» и озвучил персонажа мультфильма «Кунг-фу Панда 2». Кстати, как рассказывал сам актер, именно с просмотров мультсериала «Флинстоуны» началось его изучение английского языка. Также он владеет французским и немецким языками.

www.ivi.ru

Жан-Клод ван Дамм

Смотреть онлайн Афиша График премьер фильмов График выхода сериалов Сегодня в кино Афиша кинотеатров Афиша ТВ Найти с кем пойти в кино Главные новинки недели
Звёздные Войны: Скайуокер. Восход С широко закрытыми глазами Отверженные Черное Рождество Реальная любовь в Нью-Йорке Рейтинг Лучшие фильмы Популярные фильмы Популярные персоны Бокс-офис Наши надежды
Джентльмены Маяк King’s man: Начало Под водой Вторжение Хищные птицы: Потрясающая исторния Харли Квинн Подборки Подборки фильмов Подборки сериалов
Что смотреть в кино на выходных: «Звездные войны», «Отверженные» и последний фильм Кубрика Рейтинг всех «Звёздных войн» — от худшего фильма к лучшему 40 лучших фильмов десятилетия по мнению Film.ru Главное

www.film.ru

Жан Клод Ван Дамм: как выглядит сейчас

Он был звездой хлынувших в СССР боевиков. Парни хотели быть на него похожими и толпами шли в тренажёрные залы, а фамилия стала нарицательной. Речь идёт о спортсмене, актёре, режиссёре, сценаристе и продюсере, которому этой осенью исполнилось 58 лет. Его имя — Жан-Клод Ван Дамм.

Успехи и трудности

Будущий актёр родился в 1960 году в Бельгии в благополучной семье. Сначала он был типичным «ботаником»: очки, болезненная худоба, а к тому же ещё и занятия в балетной школе. Но в 10 лет отец отдал Жан-Клода в секцию карате.

В 1978 Ван Дамм завоевал бронзу на любительском чемпионате Европы по бодибилдингу

Мальчик оказался очень талантливым и уже в 20 лет стал чемпионом Европы. Этому способствовали большая целеустремлённость и выкладывание на тренировках на все сто. Женившись, Ван Дамм открыл свой спортивный клуб, но поприще бизнесмена ему пришлось не по душе.

Жан-Клод Ван Дамм на массе

В 1981 он переехал в Голливуд. Приехал далеко не знаменитостью: не прекращая тренировок на ринге, он жил в автомобиле, работал вышибалой, пока удача наконец не улыбнулась. Ван Дамму дали роль главного героя в фильме «Не отступать и не сдаваться». На съёмках Жан-Клод поразил всех своими трюками и почти сразу получил следующую роль в «Кровавом спорте». Это был 1988 год, и именно этот год зажёг его звезду.

Знаменитый шпагат Ван Дамма

Прошлое и настоящее

Девяностые годы были временем пика популярности. С ним в главной роли вышли такие фильмы:

• Легионер.
• Взрыватель.
• Универсальный солдат.
• Трудная мишень.
• Уличный боец и многие другие.

Актёр по-прежнему находится в отличной форме, о чём свидетельствует инстаграм

К сожалению, актёру не везло в личной жизни, он пережил несколько разводов. На фоне этого началось злоупотребление алкоголем и наркотиками. Но Ван Дамм сумел вовремя остановиться, пройдя курс лечения в клинике. В начале 2000-х популярность боевиков стала медленно снижаться, однако актёр он не запускал себя и продолжил интересоваться теорией боевых искусств, а также классическим бодибилдингом. Ван Дамм выступал в качестве продюсера фильмов и консультанта по боевым сценам.

Ван Дамм с коллегами по тренажёрному залу

Пришла наконец в норму его личная жизнь. Сейчас актёр счастлив в браке с Глэдис Португез. Актёр дружит со знаменитыми россиянами: Владимиром Путиным, Рамзаном Кадыровым и Фёдором Емельяненко.

И по сей день звезда держит себя в форме, регулярно занимаясь в спортзале. Недавно Жан-Клод Ван Дамм снялся в автобиографическом сериале, а также в фильмах «Лукас», «Чёрные воды». В качестве режиссёра занимается съёмками фильма «Полон любви», который должен выйти в 2019 году.

wefit.ru

Жан-Клод Ван Дамм биография семья дети

Жан-Клод Ван Дамм — американский актер, продюсер, мастер боевых искусств, режиссер

Дата рождения: 18 октября 1960 г.
Место рождения: Брюссель, Бельгия
Знак зодиака: Весы

«Я звезда моего собственного кино!»

Биография Жана-Клода Ван Дамма

Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг – так звучит настоящее имя актера – появился на свет в семье бухгалтера и продавщицы цветов. Он с рождения был слабеньким и плаксивым ребенком. Родители отдали его на балет, которым он занимался пять лет.

Ровесники отрабатывали на слабаке Жане-Клоде свою «крутость», так что тело мальчика постоянно «украшали» синяки и ссадины. Но все изменилось в 11 лет, когда отец отдал мальчишку на карате. После чего Жан-Клод окреп, перестал болеть, и мог дать отпор обидчикам.

Ван Варенберг так увлекся боевыми искусствами, что решил в 16 лет бросить учебу в школе, и усиленно заняться изучением кун-фу и тхэквондо, сёкотан-карате и карате-до, а также кикбоксингом. В результате в 17 лет у него уже был черный пояс по карате, а в 19 он стал чемпионом континента среди профессионалов по этому виду спорта.

Первые шаги в кино

Однако кинематограф привлекал парня больше. Ему захотелось стать актером и он, без гроша в кармане, отправился покорять Голливуд: просто у него была мечта, и он стремился к ней.

Поначалу он жил в машине, работал курьером, вышибалой в ресторане жены Чака Норриса, официантом, давал уроки карате, работал на ковровой фабрике, считал копейки, но ради своей мечты готов был на многое. Добиться успеха ему помогла вера в себя, в свои силы и, конечно же, удача.

До того, как Жан-Клод снялся в первом своем серьезном фильме – «Кровавом спорте» — были лишь эпизоды в таких фильмах, как «Женщина между собакой и волком», «Монако навсегда», «Брейк-данс», «Не отступать и не сдаваться». Тогда-то, Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг и стал Жаном-Клодом Ван Даммом. Молодой амбициозный артист помогал Чаку Норрису, ассистировал на нескольких фильмах.

Первая удача

А уже в 1988 году случился первый серьезный фильм, в котором Ван Дамм получил главную роль — «Кровавый спорт». Он полностью подходил под описание героя: превосходно владел боевыми искусствами, садился на шпагат и был в отличной физической форме. Он заявил продюсеру картины знаменитому Менахему Голану: «У меня нет денег и особого таланта. Но прошу, дайте мне эту роль».

Он как будто чувствовал, что это его шанс пробиться к вершине голливудского олимпа, потому что после оглушительного успеха на Ван Дамма посыпались роли: «Киборг» (1989), «Кикбоксер» (1989), «Ордер на смерть» (1990) и «Двойной удар» (1991). Вскоре актер стал кумиром юношей по всему миру: они записывались в секции по боевым искусствам, чтобы быть похожими на своего героя.

Читайте также: Швар­це­нег­гер, Ван Дамм, Уиллис: как выглядят герои боевиков из 90-х сейчас

В начале 1990-х пошли работы в более кассовых картинах и более высокие гонорары: «Универсальный солдат» (1992), «Трудная мишень» (1993), «Некуда бежать» (1993), «Патруль времени» (1994). Он был суперзвездой и составлял серьезную конкуренцию Шварценеггеру и Сталлоне в боевиках.

Но потом была череда неудач в кино и скандалы с журналистами: он ломал камеры папарацци, употреблял наркотики, дрался и водил машины в состоянии опьянения.
Сам Жан-Клод признавал, что эти 5-6 лет были для него очень трудными.

Читайте также: Ван Дамму — 58! Прикольные фотожабы с актером, которые рассмешат до слез

В 2003 году вышел боевик «В аду», который, по мнению самого актера, стал его лучшей актерской работой, но эта работа не имела большого успеха у зрителей.

В 2000-х артист продолжает сниматься в картинах «Ж. К. В. Д.», «Универсальный солдат» 3 и 4».

В 2018 году вышли фильмы «Кикбоксер возвращается», где он сыграл с Кристофером Ламбертом, Рональдиньо, Майком Тайсоном и «Черные воды», где он снялся вместе с сыном Кристофером Ван Варенбергом, Дольфом Лундгреном и Патриком Килпатриком. Посмотрим, удастся ли возродить актеру былой успех.

Интересный факт

В 2012 году в родном городе актера Брюсселе, в районе Андерлехт, Жану-Клоду поставили бронзовый памятник в полный рост.

Личная жизнь

Жан-Клод Ван Дамм был женат целых пять раз. Но, наконец, нашел женщину своей мечты – Глэдис. Это женщина всей его жизни и мать его детей: сына Кристофера и дочки Бьянки. На Глэдис актер  был женат дважды.

«Она настоящая женщина. Рядом с нею я чувствую себя кораблем, приплывшим в тихую, спокойную гавань. Я чувствую гармонию в душе. У Глэдис просто нет недостатков, она не курит, не пьет, ни о ком никогда не скажет дурного слова».

Также у актера есть сын Николас от предыдущего брака с актрисой Дарси ЛяПьер.

Фильмография

1979 – «Женщина между собакой и волком»
1984 – «Монако навсегда»
1984 – «Брейк-данс»
1986 – «Не отступать и не сдаваться»
1988 — «Кровавый спорт», «Черный орел»
1989 — «Киборг», «Кикбоксер»
1990 — «Самоволка», «Ордер на смерть»
1991 — «Двойной удар»
1992 — «Универсальный солдат»
1993 — «Последний киногерой», «Некуда бежать», «Трудная мишень»
1994 — «Патруль времени», «Уличный боец»
1995 — «Внезапная смерть»
1996 — «Друзья», «В поисках приключений», «Максимальный риск»
1997 — «Колония»
1998 — «Взрыватель», «Легионер»
1999 — «Универсальный солдат 2: Возвращение», «Инферно»
2001 — «Репликант», «Тайна ордена»
2002 — «Под откос»
2003 — «В аду»
2004 «Лас-Вегас», «Пробуждение смерти», «Глюк»
2006 — «Второй в команде», «Прочная защита», «Экзамен»
2007 — «До смерти»
2008 — «Специальное задание», «Ж. К. В. Д.»
2009 – «Робоцып»
2010 — «Универсальный солдат 3: Возрождение»
2011 — «Кунг-фу панда 2», «Игры киллеров», «Славный городок»
2012 — «Ржевский против Наполеона», «Глаза дракона», «Неудержимые 2», «Шесть пуль», «Универсальный солдат 4», «Вторжение извне»
2013 — «Близкие враги»
2014 — «Добро пожаловать в джунгли», «Зной»
2015 — «Фунт плоти», «Человек-блин»
2016 — «Кикбоксер: Возмездие», «Кунг-фу панда 3»
2016—2017 — «Жан-Клод Ван Джонсон»
2017 — «Прикончи их всех»
2018 — «Кикбоксер возвращается», «Черные воды», «Лукас»

Официальная страница в Instagram

Досье звезд на EG.RU:

Досье звезды: Сергей Безруков

Досье звезды: Константин Меладзе

Досье звезды: Эминем

Досье звезды: Илья Лагутенко

Досье звезды: Дмитрий Хворостовский

Досье звезды: Ани Лорак

Досье звезды: Баста (Василий Вакуленко)

Досье звезды: Марк Захаров

Досье звезды: Иван Ургант

Досье звезды: Сергей Шнуров

Досье звезды: Павел Мамаев

Досье звезды: Александр Кокорин

Досье звезды: Конор Макгрегор

Досье звезды: Хабиб Нурмагомедов

Досье звезды: Глюкоза (Наталья Чистякова-Ионова)

Досье звезды: Денис Клявер

Досье звезды: Монсеррат Кабалье

Досье звезды: Дима Билан

Досье звезды: Лев Лещенко

Досье звезды: Валерий Меладзе

Досье звезды: Леонид Агутин

Досье звезды: Пелагея

Досье звезды: Полина Гагарина

Досье звезды: Роман Карцев

Досье звезды: Алексей Воробьев

Досье звезды: Шарль Азнавур

Досье звезды: Тимати

Досье звезды: Егор Крид

Досье звезды: Валерия

Досье звезды: Стас Михайлов

Досье звезды: Филипп Киркоров

Досье звезды: Ольга Бузова

Досье звезды: Максим Галкин

Досье звезды: Алла Пугачева

Досье звезды: Дмитрий Нагиев

Досье звезды: Игорь Золотовицкий

 

www.eg.ru

40 фактов о Жан-Клоде Ван Дамме: карьера, биография, личная жизнь

Жан-Клод Ван Дамм – американский актер, бельгиец по происхождению, сыгравший около шестидесяти киноролей, включая фильмы «Кровавый спорт», «Двойной удар», «Универсальный солдат», «Неудержимые 2» и др.

Фото: https://www.flickr.com/photos/43746097@N05/

Интересные факты из его биографии, карьеры и личной жизни.

Биография

1. Когда и где родился?

Дата рождения – 18 октября 1960 г., является уроженцем пригорода столицы Бельгии Бершьем-Сен-Агате, настоящая фамилия – Ван Варенберг.

2. Начал занятия спортом из-за хулиганов

Рос болезненным и слабым ребенком, типичным «очкариком», которому часто доставалось от сверстников, стремившихся таким образом продемонстрировать свою псевдокрутость.

В 11 лет по настоянию отца начал заниматься карате, после чего жизнь Жан-Клода начала кардинально меняться – спустя два года бывшие обидчики сторонились встреч с ним. Будущего актера все больше захватывает спорт, и в 16 лет он бросает учебу в школе.

 

3. Спортивная карьера

Прежде чем стать киноактером, Ван Дамм достиг немалых успехов в профессиональном спорте. Так, он провел 19 кикбоксерских поединков, одержав в них 18 побед и закончив 16 своих боев в первом раунде, получив при этом лишь одно поражение, да и то техническое, связанное с дисквалификацией.

За время своей спортивной карьеры Жан-Клод становился чемпионом по карате среди юниоров, также в 1979 г. он становился золотым призером чемпионатов Европы по кикбоксингу и каратэ. В конце 70-ых и начале 80-ых гг. он считался одним из наиболее перспективных кикбоксеров и каратистов Старого Света, но в 1982 г. прекратил участвовать в соревнованиях.

4. Бизнес и переезд в США

Незадолго до завершения спортивной карьеры открыл собственный клуб по восточным единоборствам в самом центре бельгийской столицы. Клуб стал очень популярен, и доходы будущей знаменитости начали стремительно расти, но этого ему было мало – Жан-Клод мечтал стать актером. Разойдясь с женой, не горевшей желанием поменять синицу в руке на журавля в небе, он отправляется в Калифорнию.

5. Занятия балетом

Ван Дамм известен своими ударами ногами и шпагатами, которые являются результатом полученной им в юности балетной подготовки. Заниматься в балетной школе он начал в 16 лет, и продолжал осваивать балетное искусство на протяжении пяти последующих лет.

Актер и теперь испытывает чувство особой благодарности к балету за полученную растяжку и гибкость, относя его к спорту, требующему изнурительных и тяжелых тренировок. По его словам каждый, кто выдержал балетные тренировки, сможет без труда приспособиться к тренировочным нагрузкам в любом виде спорта.

 

Карьера

6. Начало кинокарьеры, роль в ленте «Кровавый спорт»

Обладая упрямым характером и прекрасными физическими данными, Ван Дамм был уверен в успешности своей голливудской карьеры. Начиная с 1984 г. ему начали предлагать небольшие роли в боевиках, а в 1986 г. Жан-Клод впервые был приглашен на главную роль в киноленте «Не отступать и не сдаваться».

С началом съемок в кино он сменил свое труднопроизносимое имя на более благозвучное, взяв фамилию погибшего друга. Но параллельно начинающему актеру приходилось браться за самую разную работу: он работал водителем, вышибалой, доставлял пиццу, тренировал новичков по каратэ и укладывал ковровые покрытия.

Последняя из перечисленных работ во многом изменила его жизнь – занимаясь укладкой ковра в доме известного мастера боевых искусств Фрэнка Дюкса, чья биография стала основой для сценария ленты «Кровавый спорт», Жан-Клод разговорился с хозяином жилища, а затем по его просьбе продемонстрировал Фрэнку свои способности в области каратэ.

Вскоре после этой встречи он был приглашен на главную роль в фильм «Кровавый спорт». Однако только приглашения Дюкса было недостаточно для получения роли. Актеру пришлось в прямом смысле слова прорываться в кабинет продюсера М. Голана, которому он показал свой знаменитый удар «уширо-маваши», дабы убедить последнего отдать роль именно ему, что и случилось.

С «Кровавого спорта» карьера актера пошла в гору, теперь ему начали активно предлагать роли в боевиках.

 

7. Ссора и судебное разбирательство с Фрэнком Дюксом

С именем Дюкса связано не только начало большой кинокарьеры Ван Дамма, но и один очень неприятный инцидент, закончившийся судебным разбирательством между ними. Скандал разгорелся весной 1997 г., когда в прокат вышла картина «В поисках приключений», оказавшейся очень успешной в финансовом плане. Фрэнк сразу же подал иск на Ван Дамма, обвинив его в обмане и мошенничестве. Он заявил, что перед началом съемок тот пообещал выплатить ему 100 000 долларов, а в дальнейшем – отчислить 2 % от полученной с проката прибыли. Окончательная сумма иска составила 1,5 млн долларов.

Помимо этого Фрэнк обвинил бывшего партнера еще и во лжи, заявив, что Ван Дамм никогда не выигрывал чемпионат Европы и является дилетантом в мире восточных единоборств, почерпнувшим все свои знания и навыки в этой области от Дюкса.

Разбирательство выдалось очень горячим – стороны чуть не подрались прямо в здании суда, но их удалось разнять. В итоге суд встал на сторону Вам Дамма, а требования Фрэнка не были удовлетворены.

8. Звезда боевиков

С успехом «Кровавого спорта» связан коренной перелом в кинокарьере Ван Дамма, который был удачно закреплен им на протяжении нескольких последующих лет благодаря участию в фильмах «Кикбоксер», «Самоволка» и «Двойной удар».

В дальнейшем он усиленно занимается актерским мастерством, стараясь максимально улучшить свою игру, что позволяет ему стать одним из наиболее известных и узнаваемых героев боевиков – актера приглашают на главные роли в картины «Универсальный солдат», «Трудная мишень» и «Патруль времени».

Этот период считается наиболее успешным в кинокарьере знаменитости, его актерский гонорар со временем достигает солидной суммы в 8 млн долларов. Тогда же вышел и один из самых кассовых фильмов с участием Ван Дамма – «Универсальный солдат», собравший в прокате около 100 млн долларов.

 

9. Снижение популярности и последующее возвращение к большим проектам

К концу 90-ых годов боевик начинает сдавать свои позиции как жанр, что закономерно влечет за собой падение популярности героя нашей статьи. В его кинокарьере намечается явный и продолжительный спад, большинство картин с участием Жан-Клода не окупаются в прокате, несмотря на его значительно возросшие к тому времени профессиональные способности.

Но в дальнейшем упорные занятия актерским мастерством принесли свои плоды, помогая ему вернуть былую профессиональную востребованность – в 2008 г. в прокат вышла псевдореалистичная картина «Ж. К. В. Д.», где кинокритики положительно оценили его актерские способности, тем самым обратив на него внимание зрителей и журналистов.

Далее был снят «Универсальный солдат-3», где партнером Жан-Клода вновь стал Дольф Лундгрен, участвовавший в съемках первой части этого знаменитого боевика. Картина была хорошо встречена кинокритиками и зрителями. А выход на экраны «Игры киллеров», ставшей первой за многие годы картиной с Ван Даммом, оказавшейся в широком прокате, позволил знаменитости вернуться к ролям в масштабных кинопроектах.

В 2012 г. сыграл главного героя-антагониста во второй части экшна «Неудержимые». Кассовые сборы ленты превысили отметку в 300 млн долларов, сделав его самым коммерчески успешным кинопроектом с участием Жан-Клода, и принеся ему премию кинокритиков в номинации «Лучший злодей-2012».

 

10. Мог сыграть в первых «Неудержимых» и «Хищнике»

Отказался от участия в съемках первой части «Неудержимых» лишь потому, что Сильвестр Сталлоне не смог точно описать характер его персонажа, однако, к началу работу над второй частью все недомолвки были улажены.

Кроме того, именно он должен был сыграть Хищника в одноименном боевике с Арнольдом Шварценеггером в главной роли, но был уволен уже после начала съемок. Официальной причиной отстранения от роли стала смена концепции картины, согласно которой Хищник становился очень высоким и физически мощным, а обладающий средним ростом Ван Дамм выглядел в этом образе неубедительно.

Но снимавшийся в этой же ленте Джесси Вентура однажды проговорился о реальной причине ухода Жан-Клода со съемочной площадки – ею стал конфликт актера с представителем руководства съемочной группы.

11. Победил наркотическую зависимость

Во второй половине 90-ых актер лечился от наркотической зависимости. Впервые он оказался в реабилитационной клинике в конце 1996 г., но вместо положенного месяца пробыл в больнице только неделю, заявив, что намерен продолжить лечение на дому.

В то же время он сделал официальное признание в том, что действительно употреблял кокаин, рассказав, что почти всегда снимался в боевых сценах, находясь под действием наркотиков, но теперь твердо намерен завязать. Однако уже спустя год актер вновь сорвался и вынужден был заново начать лечение. В результате зависимость отступила – в одном из интервью Жан-Клод признался, что нашел в себе силы отказаться от наркотиков, и ему хочется верить, что он больше не вернется к ним.

12. Лечился от маниакально-депрессивного психоза

В 1998 г. у знаменитости был официально диагностирован маниакально-депрессивный психоз, называемый еще биполярным расстройством. Этим и объяснялись его внезапные приступы гнева, вспышки гиперактивности и изменения в настроении, которые хорошо заметны на старых видеоинтервью.

Ван Дамм признался, что страдал от депрессий с раннего возраста, но в те годы в Бельгии детям и подросткам не ставили подобных диагнозов, а потому ему помогали только постоянные тренировки и сопутствующие им солидные физические нагрузки.

По стечению обстоятельств пик развития биполярного расстройства по времени совпал с наркотической зависимостью актера и спровоцировал попытку суицида. После случившегося Жан-Клод сразу же согласился лечь в специализированную клинику и пройти требуемый курс терапии.

 

Личная жизнь

13. Большое количество браков

Пять раз вступал в официальные браки, при этом на своей нынешней жене, Глэдис Португис, женился дважды. Остальных жен актера звали Мария Родригес, Синтия Дердериан и Дарси Ляпьер.

Наиболее скандальным и освещаемым в прессе оказался именно брак Ван Дамма с Ляпьер, которая ради него разошлась со своим первым мужем-миллионером. Их совместная жизнь была омрачена спадом в карьере Ван Дамма и его увлечением наркотиками и алкоголем. По этой причине Дарси дважды подавала на развод, но все же не доводила дело до официального расторжения брака.

Однако в начале 1998 г. на развод вдруг подал уже Жан-Клод, мотивировавший свое решение изменами супруги и даже потребовавший проведения теста на отцовство – он всерьез сомневался в том, что является отцом их совместного ребенка. В ответ Дарси подала на него встречный иск, обвиняя в рукоприкладстве.

После развода с четвертой женой актер вернулся к Глэдис Португис, которая согласилась вторично стать его супругой. Теперь их семейная жизнь складывается практически идеально, а сам Жан-Клод неоднократно говорил о том, что сейчас он отдает предпочтение тишине и спокойствию. У Ван Дамма трое детей: Кристофер, Бьянка и Николас.

Другие факты

14. Жан-Клод Ван Дамм против Чака Норриса

На заре 80-ых Ван Дамм примерил на себе роль спарринг-партнера Чака Норриса.

Кроме того, Чак решил поддержать амбициозного бельгийца, перебивавшегося тогда лишь случайными заработками, и предоставил ему постоянную работу в одном из своих баров, параллельно предложив сняться в эпизоде фильма «Без вести пропавшие».

15. Стал вегетарианцем

С 2001 г. является вегетарианцем, поскольку не хочет употреблять в пищу ничего, что имело бы глаза, обоснованно считая их зеркалом души. А то, у чего есть душа, не может принести никакой пользы телу.

16. Почему его стали называть «Мускулы из Брюсселя»?

Свое знаменитое прозвище – Мускулы из Брюсселя получил из-за акцента – однажды он признался репортерам, что обожает мидии по-брюссельски, а слово mussels (мидии) по-английски звучит почти неотличимо от слова muscles (мускулы). В итоге это прозвище крепко прилипло к Ван Дамму.

17. Проиграл только Джордану

Занял пятое место по популярности среди знаменитостей в опросе, проведенном в 1998 г. среди американских подростков. На первом месте тогда оказался Майкл Джордан.

18. Напал на своего охранника

В начале того же 1998 г. подрался со своим бывшим охранником, Чаком Зито, о котором нелицеприятно высказывался незадолго до этого. Поединок получился очень коротким – сразу же пропустив не то один, не то два удара Жан-Клод свалился на пол.

19. Ван Дамм любит собак

Любит животных, в особенности – собак. В его доме живет девять собак, большинство из которых актер подобрал на улице, а некоторых и вовсе перевез из Таиланда на арендованном частном самолете.

20. Как акцент повлиял на его карьеру

Из-за сильного акцента многие сыгранные актером персонажи по происхождению являются либо французами, либо франкоговорящими – к примеру, Люк Деверо, Лион Готье, Жан Вилен, Крис Дюбуа, Филип Саваж и др.

21. Однажды побил участника массовки

В 1989 г. привлекался к суду за намеренное нанесение телесного повреждения одному из участников массовки. Инцидент произошел во время съемок боя на мечах для киноленты «Киборг».

22. Откуда у Ван Дамма шишка на лбу?

По одной из версий, знаменитая шишка на лбу Ван Дамма появилась у него еще в детстве и стала результатом неудачного падения в бассейне, по другой – это обычный жировик, не поддающийся удалению.

Кстати, на многих постерах к своим фильмам Жан-Клод просил заретушировать этот дефект.

23. Как он передал привет Уфе

В начале 2019 г. уроженец Уфы Артур Шаемов узнал известного актера в одном из посетителей лос-анджелесского фитнес-зала «Gold’s Gym», в котором он и сам тренировался, и попросил его передать привет своему родному городу.

Жан-Клод не стал отказывать и записал небольшое видео для уфимцев, которое Артур разместил в своем Инстаграме.

24. Попал в Камеди Клаб

В 2018 г. посетил проходивший в Ереване фестиваль Comedy Club, где не только сфотографировался со своими поклонниками, но и вышел на сцену для участия в юмористических номерах. Правда, демонстрировать свой фирменный шпагат Жан-Клод не стал, сославшись на то, что пришел на мероприятие в джинсах.

25. Имеет собственную статую

21 октября 2012 г. состоялось открытие бронзовой статуи Ван Дамма, отлитой в натуральную величину и установленной в бельгийской столице. Так на Родине решили отметить заслуги земляка в области спорта и кино. На открытие своего бронзового двойника актер прибыл лично и принял участие в торжественной церемонии.

26. По доброй воле стал героем мемов

Является одним из самых популярных персонажей при создании хромакей-эффектов.

 

Короткие факты

27. Полагает, что спустя каких-нибудь пять-шесть десятилетий человечество погибнет, если не направит все свои усилия на охрану окружающей среды.
28. Предпочитает классическую музыку, особенно ценя произведения Бетховена
29. Английский начал изучать еще в детстве при помощи телевизора – по англоязычному мультфильму «Флинстоуны».
30. Помимо родного фламандского говорит на английском, французском, немецком и испанском языках.
31. В 1997 г. получил от кинозрителей титул «Самые сексуальные ноги Голливуда», среди женщин этого звания удостоилась Тина Тернер.
32. Изучал пять разновидностей боевых искусств: сетокан-карате, карате-до, кикбоксинг, кун-фу и тхэквондо. Является обладателем черного пояса по сетокан-карате.
33. В молодости получил титул «Мистер бодибилдер Бельгии».
34. Гражданин сразу трех стран: США, Бельгии и Гонконга. В настоящее время живет в Гонконге.
35. Дружит с Федором Емельяненко и считает его особенным бойцом, обладающим уникальной реакцией.
36. В 2013 г. снялся в нашумевшей рекламе «Volvo», сев на шпагат между двумя движущимися грузовиками. Всего за семь дней ролик набрал 35 млн просмотров в Сети.

 

37. Кадр из фильма «Кикбоксер» с танцующим Ван Даммом давно стал популярным мемом, призванным передать хорошее настроение.

38. Несколько лет назад признался в том, что принял иудаизм. Свой религиозный выбор артист объяснил тем, что его бабушка по материнской линии была еврейкой.
39. Его рост – 177 см, вес – 82 кг.
40. У Жан-Клода темно-русые волосы и серо-голубые глаза, по гороскопу он Весы.

factik.ru

как накачать боковой пресс для мужчин и женщин в домашних условиях или в тренажерном зале

Современные стандарты красивой фигуры предполагают, прежде всего, плоский живот и точно очерченную талию. Это касается и мужских, и женских эталонов красоты, а значит, упражнения на косые мышцы живота полезны всем. Иногда в погоне за идеальной фигурой мы забываем о нагрузках на боковой пресс, которые помогают сформировать правильные пропорции тела. Желание основательно проработать пресс всегда даёт ощутимый результат, поэтому так важно абдоминальной зоне уделять внимание полностью.

Анатомия косых мышц

Мышц на животе много, но большинство тех, кто следит за своей фигурой, заботятся только о прямой мышце, так как именно она отвечает за эффектные кубики пресса. Вместе с тем контуры силуэта создают боковые мышцы, которые делятся на крупную наружную (просматривается при тренированной мускулатуре) и мелкие внутренние косые, которые находятся под наружной. Большая мышца начинается у основания грудной клетки. Волокна располагаются как сверху вниз, так и медиально, к середине передней части тела.

Главное предназначение этой группы мышц – эстетическое и поддерживающее. Крепкий торс помогает сформировать гармоничный силуэт, ведь при отвисающих по бокам складках впечатление от накачанного пресса сводится к нулю. Без адекватной проработки косых мышц о тонкой талии можно только мечтать. Но красота – это, прежде всего, здоровье.

Схема расположения мышц живота

Тренированные мышцы служат для позвоночника своеобразным корсетом: поддерживает его, защищает от перегрузок. Косые мышцы живота участвуют в боковых скручиваниях позвонков, поворотах, частично – и в подъёме таза сзади. Абдоминальная группа – это ключевой мышечный аппарат, помогающий стабилизировать положение и баланс всего тела. Он также сохраняет целостность внутренних органов, отвечающих за пищеварение и дыхание.

В обычной жизни боковые мышцы мы задействуем редко, а глубина их размещения не даёт возможности проработать их при занятиях по стандартной программе. Если уделять косым мышцам регулярное внимание, фигура будет выглядеть крепче и стройнее. Если сочетать тренировки с рациональным питанием, уйдут складки с боков, в зоне поясничного отдела спины появится чётко очерченная талия, да и в целом осанка изменится.

Это важно! На тренировках не забывайте о принципе «необходимого и достаточного». Без серьёзных усилий изменить пропорции тела в этой области не получится, но заниматься надо без фанатизма, так как перегрузки дают обратный эффект. У девушек формируется Н-силуэт без желанной талии.

Упражнения для косых мышц

Прорабатывать боковой пресс можно в любом положении. Такой выбор упражнений позволяет заниматься прессом где угодно, даже если нет под рукой специальных тренажёров. Если на одной тренировке использовать несколько исходных поз, можно укрепить даже самые ленивые мышцы.

Скользящие наклоны в сторону

В домашних условиях все спортсмены делают боковые наклоны. Простое упражнение даёт возможность прокачать косые мышцы живота. Дополнительную нагрузку получают мышечные группы поясничного отдела позвоночника и бёдер. Техника выполнения:

1. Исходное положение – стоя. Тело расслаблено, контролируем спину.
2. Одну руку надо поставить на пояс.
3. Другая рука медленно движется вдоль туловища вниз.
4. Как только почувствуете напряжение мышц с противоположной стороны, возвращайтесь в исходное положение.
5. Аналогично делаем наклоны в другую сторону, меняя руки.

Скользящие наклоны в стороны

Это важно! При наклонах активной должна быть только поясница, а не бёдра. Для усиления эффекта можно использовать гантели (достаточно одной). Вес утяжеляющей нагрузки для женщин – до 1,5 кг.

Наклоны на нижнем блоке

Для занятий потребуется тренажёр, оснащённый нижним блоком. Движения выполняют в медленном темпе. Упражнение напоминает скручивание на кроссовере (с верхним блоком):

1. Встаньте ровно, примите устойчивую позу.
2. Одной рукой держитесь за рукоятку, закреплённую на нижнем блоке.
3. Тренажёр при этом находится сбоку.
4. Выполните наклон в противоположную сторону от блока.
5. В нижней точке надо сделать паузу на несколько секунд.
6. Вернуться в первоначальное положение.
7. Выполните несколько наклонов в одну сторону.
8. Развернитесь в противоположную сторону и продолжайте выполнять упражнение аналогично.

Наклоны на нижнем блоке

Важно выполнять упражнение точно, без резких движений. Темп медленный, позволяющий прочувствовать нагрузку на мышцы пресса. За один подход рекомендовано до 10 повторений.

Боковая планка

Для этого занятия надо подготовить коврик. Довольно трудное для начинающих, но заслуживающее внимания упражнение, позволяющее прокачать сразу все мышцы брюшного пресса и не только. Важно держать пресс в статике на протяжении всего упражнения – это позволит позвоночному столбу принять устойчивое положение. Техника выполнения:

1. Опора – на ладонь и ступню (боковую поверхность).
2. Кисть руки должна располагаться на уровне плечевого сустава.
3. Тело в напряжении, не провисает и не выгибается.
4. Повторяем по 3 раза. Время – индивидуально: от 20 секунд до 120.

Техника выполнения упражнения

Боковая планка – усложнённый вариант планки классической. Новичкам для начала неплохо бы освоить её.

Скручивания с поворотом корпуса

Боковое скручивание можно выполнять разными способами, в зависимости от уровня подготовки. Или сочетать варианты произвольно.

Первый способ:

1. Исходное положение: лёжа на спине, руки свободно лежат на полу.
2. Приподнимая верхнюю часть спины, выполняем скручивание набок, пытаясь коснуться правой рукой правой пятки.
3. После паузы опуститься в первоначальное положение.
4. Повторить симметрично для другой стороны.

Второй вариант (усложнённый):

1. На выдохе ноги поднять вместе с туловищем.
2. На вдохе – медленно опустить.
3. Чтобы не перегрузить шейные мышцы, опора должна быть на предплечье.
4. Сделать 3 подхода по 10–15 раз.

Усложнённый вариант скручиваний с поворотом корпуса

Это важно! Группа косых мышц активно растёт, поэтому девушкам для талии после выполнения комплекса надо делать растяжку этой зоны. Она усиливает растягивание фасций – структур, обволакивающих мышцы. Растяжка уберёт крепатуру, поможет их восстановить.

Повороты таза в висе на турнике

Если зал оборудован турником, можно выполнять скручивание в висе на перекладине. Подъём ног на турнике – эффективное упражнение на прокачку абдоминальной мускулатуры брюшного пресса для формирования прочного мышечного корсета. При подъёме ног ключевая роль отведена прямой мышце живота, при повороте – косым мышцам. Техника выполнения:

1. Для начала надо ухватиться за перекладину, крепко удерживаясь.
2. Поднимаем повыше согнутые в коленных суставах ноги.
3. Поворачиваем согнутые ноги поочерёдно в стороны.
4. Туловище можно тоже скручивать, помогая себе.

«Дровосек»

Для этого упражнения необходим тренажёр с верхним блоком. Вместе с косой группой мышц в его выполнении участвуют поперечные и прямые отделы. Этот вид тренировок всегда включают в свою программу опытные культуристы:

1. Примите устойчивую позу, контролируйте ровную спину.
2. Для проработки боковых мышц надо повернуться к нему правым боком.
3. Взять рукоятку двумя руками, не сгибая их в локтевом суставе.
4. Потянуть её к левой ноге, поворачивая корпус в сторону.
5. Отпустить ручку в первоначальное положение.
6. Повторить движение 8–10 раз.
7. Повернуться левым боком и повторить зеркально все движения.

Упражнение «Дровосек» на тренажёре с верхним блоком

В течение всего времени, отведённого на упражнение, руки должны быть прямыми, а ноги – в устойчивом положении. Обычно выполняют 3–4 подхода по 8–10 раз.

Поворот корпуса на фитболе

Для выполнения упражнения нужен специальный спортивный снаряд в виде большого (65 см в диаметре) упругого мяча. Повороты корпуса на фитболе позволяют основательно проработать боковые мышечные группы, а также прямую мышцу пресса. Фитбол требует контроля равновесия, здесь задействованы в работе ещё и мышцы-стабилизаторы. Техника выполнения:

1. Лечь на снаряд спиной на уровне талии (ягодицы также касаются мяча).
2. Обопритесь устойчиво ногами в пол.
3. Выпрямляя руки вверх, сомкните их в замок над головой.
4. Напрягая мышцы брюшной полости, медленно поворачивайтесь в сторону.
5. Возвращайтесь в первоначальное положение.
6. Так же плавно выполните поворот в другую сторону.
7. Для усиления эффекта можно работать с утяжеляющими снарядами (диском, гантелями). Крепко держите их двумя руками.

Поворот корпуса на фитболе

Достаточно 3–4 подходов с максимальным для вашей подготовки количеством повторений.

Как качать боковой пресс

Группа абдоминальных мышц состоит из нескольких подгрупп, прикрепляющихся к рёбрам и тазу. Особенности строения человеческого организма делают анатомию этой группы неповторимой, поэтому универсальных рекомендаций по накачиванию бокового пресса нет. Общее правило – это включение в программу скручиваний и боковых наклонов. Рекомендуют делать по 2–3 подхода, в каждом из которых от 12 до 20 повторов.

Для достижения результата тренировки должны быть регулярными и интенсивными

Комплекс необязательно выполнять весь и сразу. Если он является частью тренировок, то в одно занятие можно включить 3–4 упражнения. Если менять программу, мышцы находятся постоянно в тонусе, без эффекта привыкания.

Это важно! Прорабатывать пресс удобно и дома, и в спортзале. Главное – даже не число повторов, а время, которое мышца будет под нагрузкой: 12 повторов в медленном темпе более эффективны, чем 20 в быстром.

Ошибка при накачивании косых мышц – нереальное количество скручиваний. Эта группа от других мышц своими восстановительными способностями не отличается, значит, развивать их нужно аналогично. Чрезмерные нагрузки с гантелями делают фигуру недостаточно спортивной. Косые мышцы просматриваются только при небольшой прослойке жира, контролируйте свой рацион.

Тренировки в тренажёрном зале

Качать боковые мышцы в тренажёрном зале можно как отдельно, так и на общей тренировке. Определите главную задачу занятия: работаете сегодня на рельеф или на массу. До начала тренировки надо составить грамотную тренировочную программу. Чтобы уменьшить жировую прослойку, можно увеличить темп выполнения упражнений. Если необходимо увеличить массу мышц, полезны занятия с утяжеляющими предметами. В спортзале всегда есть опытный тренер, который поможет составить программу. Он же контролирует технику выполнения и результаты.

Это важно! Для качественной проработки косых мышц максимальную нагрузку дают на прямую и поперечную зоны. Чтобы не было переутомления, для одной тренировки достаточно 3–5 видов упражнений. Со временем их надо менять, чтобы снять эффект привыкания.

Примерный план занятий

Занятия спортом дома

Упражнения для домашних занятий не требуют дополнительного оборудования. Если в доме не окажется гантелей, их с успехом заменит любой предмет соответствующей массы. После домашних тренировок полезно сделать растяжку.

Примерный план занятий

И в заключение ещё несколько общих рекомендаций:

1. Перед выполнением комплекса полезно разогреться активной разминкой. Можно дополнительно выполнить гимнастику для суставов.
2. Закрепит эффект от тренировок, снизит переутомление и крепатуру растяжка после занятий. Она также помогает формировать правильные контуры тела.
3. Перед тренировкой важно исключить любые перекусы за полтора часа до занятий и спустя час после них. Даже стакан воды можно выпить только через 15 минут после всех нагрузок. Тем, кому необходимо ускорить рост косых мышц, можно добавить ещё и протеин или гейнер. Желудок не должен быть перегружен, но и чувство голода на тренировке не помощник. Это может спровоцировать тошноту, головокружение – выложиться на тренировке на все 100% не получится.
4. Чтобы силовые упражнения активно сжигали жир, в рационе должно быть больше белковой пищи, а также свежих овощей и фруктов. От быстрых углеводов лучше отказаться совсем.
5. Важный фактор при выполнении упражнений – правильное дыхание. Если во время скручивания его задерживать, косые мышцы сокращаются не полностью, так как в лёгких есть кислород. Это снижает эффективность тренировок. Правильное дыхание – это вдох на растяжении и выдох при сокращении мышц.
6. Ежедневные занятия не ускорят формирование желанного пресса: мышцам нужен отдых. Для полного восстановления после двух полноценных тренировок необходим день на восстановление сил.
7. Активно качать боковой персс в детском возрасте не рекомендуется. Только полностью сформировавшийся организм способен выдержать такие нагрузки.

Косые мышцы, расположенные в боковой части туловища, – самая крупная группа, требующая особого внимания. Если прорабатывать их регулярно, сформируется не только пресс, но и мощный корсет, поддерживающий позвоночник и позволяющий в дальнейшем работать с большим весом. Тренированные косые мышцы защищают от смещения дисков при подъёме штанги и травм, связанных со скручиванием туловища (в боксе, например, или в хоккее).

Видео: как накачать боковые мышцы пресса

Вот только девушкам, озабоченным сохранением контуров талии, надо нагружать эту зону умеренно, так как слишком развитые косые мышцы делают женскую фигуру более мужественной и уж точно не способствуют уменьшению талии в перспективе.

Организм человека природа создавала для физической активности, поэтому нагрузки нашему телу нужны постоянно. Красивая фигура и здоровое тело – это вполне реально, важно только верить в свои силы и не откладывать мечту на потом.

wefit.ru

анатомия и лучшие упражнения на боковой пресс для женщин и мужчин

В фитнесе косые мышцы живота не пользуются особой популярностью. Мужчины сосредотачиваются на кубиках, уделяя больше внимания прямой мышце. Для женщин упражнения на косые мышцы живота и вовсе часто являются «табу» из-за стереотипа о расширении талии в объеме. Тем не менее, выполнять упражнения на косые мышцы живота необходимо всем. Эти мышцы играют не только важную роль при выполнении различных движений в фитнесе и повседневной жизни, но и большую анатомическую значимость. Слабый тонус может приводит к целому ряду последствий, которые негативно скажутся как на опорно-двигательном аппарате, так и на работе внутренних органов.

Анатомия, строение и функции косых мышц живота

• Наружная косая мышца живота – формирует поверхностный слой. Именно она является целью тренировок в спорте.
• Внутренняя косая мышца живота – лежит под наружной, не нуждается в отдельной проработке.

Наружная косая мышца живота анатомически начинается от 5-12 ребер. Прикрепляется в зоне:

• Белой линии.
• Паховой связки.
• Лобковых бугорка и гребня.

Внутренняя косая мышца берет своё начало от пояснично-грудной фасции, подвздошного гребня и паховой связки. Прикрепляется в зоне белой линии, хрящам 9-12 ребер и лобковому гребню.

Основная задача косых мышц пресса – поворот туловища. Хотя помимо основной, мышцы выполняют целый ряд функций.

Функции наружной мышцы

• Ротация.
• Наклон туловища.
• Сгибание.
• Опускание ребер.
• Напряжение передней брюшной стенки.
• Двустороннее сокращение.

Функции внутренней косой мышцы живота

• Поворот.
• Наклон.
• Напряжение и выпячивание.

Несмотря на некоторые отличия, обе мышцы действуют вместе. Потому чтобы накачать косые мышцы живота не нужно выполнять отдельные движения для конкретной части.

Как качать косые мышцы живота

Существует только одна главная особенность, которую стоит учитывать – чтобы накачать боковой пресс вы должны уметь фокусировать нагрузку на нужной области. В остальном, технически верное упражнение на боковой пресс будет максимально эффективным для развития целевой зоны. Если же техника не выполняется, то основная нагрузка будет ложится на другие мышцы.

Стоит затронуть миф о том, что не следует тренировать косые мышцы живота у девушек, чтобы не расширять талию. Эти мышцы очень слабо поддаются гипертрофии, потому для хотя бы частичного увеличения боковых мышц пресса потребуются годы мощнейшей силовой работы с большими весами. То есть речь идет о целенаправленной закачке, чем вряд ли кто-то будет заниматься сознательно. Даже для мужчин упражнения на косые мышцы живота не дадут таких результатов за короткий срок, хотя они больше склонны к гипертрофии.

Потому чтобы девушкам развить такие же косые мышцы живота как у мужчин, потребуется уйма усилий.

Выполняя упражнения на боковые мышцы пресса с минимальными весами и в многоповторном режиме, никаких рисков в увеличении талии не будет.

Более того, это позволит создать отличный рельеф (только при низком проценте жира) и эстетический спортивный вид.

Относительно частоты тренировок – достаточно выполнять упражнения на целевые мышцы 1-2 раза в неделю. Эта зона выносливая и быстро восстанавливается. Потому женщинам и мужчинам упражнения на косые мышцы пресса для развития силы и выносливости можно выполнять каждые 3-4 дня. Оптимально делать за одну тренировку по 3 упражнения, в режиме 3-4 подходов по 15-20 повторений.

Лучшие упражнения на косые мышцы живота для дома и зала

Рассмотрим топ 3 упражнения на проработку косых мышц живота, которые можно выполнять в любых условиях. Следует учесть, что у каждого из трех типов движения есть множество вариаций. Потому стоит рассматривать только классические упражнения на косые мышцы пресса, а не их подвиды.

1. Подъемы ног в висе с отведением

Движение отлично подходит не только чтобы накачать боковые мышцы пресса, но и для качественной проработки низа живота.

Техника выполнения:

1. Повисните на турнике или в тренажере с локтевым упором.
2. Медленно поднимайте согнутые в коленях ноги в правую сторону (старайтесь отводить ноги как можно дальше).
3. Сделайте паузу и медленно опустите ноги, выполнив то же движение на левую сторону.

В этом упражнении для бокового пресса важно следить за тем, чтобы корпус не болтался, а подъем ног выполнялся за счет бокового пресса.

Также подъем ног можно выполнять с разворотом в верхней точке. Для этого ноги поднимаются прямо (согнуты в коленях), после чего в верхней точке проворачиваются в стороны поочередно. Это более сложная версия упражнения.

2. Скручивания

Это целая группа упражнений на косые мышцы, к которой относят:

• На римском стуле.

• Упражнение «книжка» лежа на полу.

Несмотря на то, что это разные упражнения, все они относятся к одному типу движения. Их объединяют технические особенности:

• Корпус должен быть надежно зафиксирован.
• В каждом движении исключены рывки, инерция или быстрый темп выполнения.
• Скручивания выполняются максимально, насколько позволяют физические возможности (но без сильного округления спины).
• В пиковой точке должен осуществляться выдох и небольшая пауза.

В остальном, техника будет зависеть от положения и особенностей конкретного движения.

3. Вращение корпуса стоя/сидя

Еще одна группа однотипных упражнений, которые имеют один и тот же принцип – выполнение вращения туловища. Именно в этом и заключается функция наружной косой мышцы живота. В отличие от других движений, вращения выполняются в умеренном или даже быстром (относительно) темпе. К группе относят:

• Вращение диска по сторонам стоя.

• Упражнение «дровосек» в кроссовере или с резиновым жгутом.

• Вращение фитбола стоя.

Также отдельно можно выполнять обычные наклоны с гантелью, хотя это движение малоэффективное для целевой области. Более того, именно его и стоит бояться девушкам, которые не хотят увеличивать талию. В качестве завершения тренировки идеально подойдет статическая нагрузка от боковой планки.

Лучшие упражнения на косые мышцы живота в видео формате

А также читайте, как качать нижний пресс →

bodybuilding-and-fitness.ru

Комплекс упражнений на тренировку косых мышц живота

Косые мышцы живота играют ключевую роль в нормальном движении человеческого туловища, но, к сожалению, далеко не у каждого из нас они развиты в полной мере. Для того, чтобы грамотно начать работать над той или иной группой мышц, очень важно знать её строение и следующим шагом стоит начать подбирать соответствующие упражнения для формирования полноценной тренировки.

Анатомия косых мышц живота мужчин и девушек

У мужчин и женщин анатомическое строение мышечной ткани ничем не отличается. Но из-за индивидуальных особенностей и уровня спортивной формы внешний вид пресса у людей разнится.

Косые мышцы живота располагаются по обе стороны туловища, отвечают за его повороты и являются мышцами-стабилизаторами, поскольку стабилизируют позвоночник. Именно благодаря косым мышцам живота позвоночник в полной мере может выполнять свои функции, а также все наши органы остаются в правильном положении.

Очень важно укреплять косые мышцы живота и ради сохранения красивой осанки. Любое движение нашего туловища берёт своё начало именно в этих мышцах, а далее уже поступает сигнал к остальным необходимым группам мышц. Если не уделять должного внимания развитию косых мышц живота, со временем можно наблюдать такое негативное последствие, как асимметрия в области талии. Во избежание подобного давайте разберёмся, из чего состоят косые мышцы живота и за что отвечают.

Косые мышцы живота состоят из наружной косой и внутренней косой мышц.

Внутренняя косая мышца живота

Эта широкая плоская мышца, расположенная под наружной плоской мышцей, берёт своё начало у наружных частей паховой связки и подвздошной кости. Состоит из нескольких пучков волокон. Верхние пучки прикреплены к хрящам, находящимся рядом с нижними рёбрами. Они располагаются снизу вверх. Нижние пучки имеют и верхнее, и нижнее направления.

Внутренняя косая мышца располагается под наружной косой мышцей живота

При одностороннем сокращении внутренняя косая мышца вместе с наружной мышцей противоположной стороны поворачивает корпус в одноимённую сторону и опускает рёбра. Если сокращение внутренней косой мышцы двустороннее, то она тянет грудную клетку вниз и сгибает позвоночник (при фиксированном положении грудной клетки поднимается таз — также за счёт сокращения внутренней косой мышцы).

Наружная косая мышца живота

Наружная мышца расположена над внутренней и обеспечивает скручивания и сгибания корпуса. При сокращении правой наружной мышцы происходит скручивание туловища вправо, при сокращении левой — влево. Что касается внутренних мышц в данном процессе, то в работу включается противоположная сторона — поворот влево помогает обеспечить правая внутренняя косая мышца и наоборот.

Наружная косая мышца живота расположена под кожей над внутренней косой мышцей

Также наружная косая мышца помогает наклонять туловище вперёд, и именно благодаря этой мышце мы можем поднимать и переносить тяжёлые предметы.

Наружная и внутренняя косые мышцы живота являются единственными мышцами, которые находятся в напряжении, когда человек стоит — они поддерживают корпус в вертикальном положении и помогают сохранять равновесие.

Наружная мышца имеет восемь крупных зубцов, первые пять — верхние — расположены в передней зубчатой мышце, а оставшиеся три прилегают к тем зубцам, которые относятся к самой широкой спинной мышце.

Лучшие упражнения на косые мышцы живота

Для максимального развития мышц пресса не стоит забывать об упражнениях для проработки косых мышц живота, поскольку именно они формируют заветную тонкую талию, напрямую влияют на общее здоровье человека и выполняют функцию корсета.

Поскольку косые мышцы живота находятся достаточно глубоко и в повседневной жизни нагружаются минимально, рассмотрим комплекс упражнений, акцентирующих наше внимание именно на проработке косых мышц живота.

Прокачивать косые мышцы живота можно стоя, лёжа и сидя, что позволяет комбинировать различные упражнения и максимально накачать как можно больше мускулов.

Наклоны в стороны стоя без дополнительного веса

Лучшие упражнение для девушек, ведь отсутствие отягощения не позволит перекачать мышцы, а значит, убережёт от нежелательного утолщения талии.

1. Исходное положение — ноги расставлены чуть шире плеч, голова и спина прямые, руки заводим за голову.
2. На вдохе делаем наклон вправо, прекращаем наклонять туловище тогда, когда почувствуется напряжение в левом боку. При наклоне в правую сторону происходит сокращение мышц справа и удлинение — слева.
3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
4. Снова совершаем наклон влево до того момента, пока не почувствуем напряжение в противоположном боку.
5. Возвращаемся в исходное положение.
6. Повторяем необходимое количество раз до завершения подхода.

При наклоне в стороны происходит сокращение мышц со стороны наклона корпуса и удлинение — с противоположной.

Желательно выполнить 3 подхода по 8–12 раз в каждую сторону.

Видео: наклоны к противоположной ноге без дополнительного веса

Скользящие наклоны вдоль корпуса с гантелью

При выполнении данного упражнения важно сосредоточиться на растяжении косых мышц живота и наклоняться максимально низко, поскольку это обеспечит более сильное растяжение и последующее сокращение мышц. Также очень важно держать пресс в статике на протяжении всего упражнения — это поможет позвоночнику принять стабильное положение.

1. Берём гантель или любой другой дополнительный вес не менее 1,5 кг в правую руку.
2. Ноги на ширине плеч, голова прямая, свободная рука за головой или на поясе. Держим дополнительный вес нейтральным хватом с опущенной вдоль бедра рукой.
3. Убираем прогиб в пояснице за счёт слегка выдвинутого вперёд таза. Таким будет исходной положение.
4. На выдохе не спеша делаем наклон вправо пока не почувствуем напряжение с левой стороны.
5. Возвращаемся в исходное положение.
6. Проделываем необходимое количество повторений в одну сторону, после чего меняем положение рук.
7. Проделываем соответствующее количество повторений в левую сторону.

При выполнении наклонов вдоль корпуса с гантелью очень важно сосредоточить своё внимание на растяжении мышц.

Желательно сделать 3 подхода по 8 повторений в каждую сторону.

Не нужно брать гантели в обе руки одновременно, поскольку второй утяжелитель будет облегчать процесс возвращения в исходное положение и упражнение потеряет часть эффективности.

Видео: скользящие наклоны вдоль корпуса с гантелью

Видео: Как качать косые мышцы живота скользящими наклонами вдоль корпуса с гантелью

Наклоны к противоположной ноге

Небезызвестное упражнение «Мельница» также считается полезным для развития косых мышц живота.

1. Исходное положение — прямая спина, ноги в широкой стойке, прямые руки расставлены в стороны.
2. Делаем наклон и стараемся правой рукой дотянуться до левой ноги.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Проделываем то же самое с левой рукой, но тянемся уже к правой ноге.
5. Снова принимаем исходное положение.
6. Повторяем необходимое количество наклонов к каждой ноге.

При выполнении наклонов к противоположной ноге очень важно включать в работу именно мышцы пресса и поясничный отдел, но никак не помогать себе бёдрами.

Желательно сделать по 8–12 повторов в каждую сторону в каждом из 3 подходов.

Во время выполнения наклонов нельзя помогать себе бёдрами, очень важно работать именно поясницей и мышцами пресса. В противном случае упражнение потеряет свою эффективность.

Видео: выполнение наклонов к противоположной ноге

Боковые махи ногами

Для следующего упражнения нам понадобится какая-либо опора. Это может быть стена, спинка стула или что-то ещё.

1. Исходное положение — встаём правым боком к опоре, держимся за неё правой рукой, левую ставим на пояс, ноги ставим вместе.
2. Выполняем боковой мах левой ногой, максимально поднимая её вверх.
3. Принимаем исходное положение.
4. Проделываем необходимое количество повторений в левую сторону, после чего разворачиваемся левым боком к нашей опоре и проделываем всё то же самое в правую сторону.

На каждый мах делаем выдох, при возвращении в исходное положение — вдох.

Для выполнения данного упражнения понадобится какая-либо опора.

Рекомендуется выполнять 10–15 махов каждой ногой на 3–4 подхода.

Во время таких махов ногами помимо косых мышц живота также включаются в работу бёдра и ягодичные мышцы.

Видео: выполнение боковых махов ногами

Боковая планка

Боковая планка является усложнённой версией классической планки. Рассмотрим вариант боковой планки на предплечье.

1. Ложимся правым боком на пол или коврик, выпрямляемся.
2. Под плечо подставляем локоть, кладём ладонь на поверхность. Плечо и локоть должны быть перпендикулярны полу. Левая рука может быть на поясе, за головой или вытянута вверх. Взгляд направляем прямо перед собой.
3. Вытягиваем ноги, стопы друг на друге либо верхняя стоит перед нижней.
4. Поднимаемся на локте, сохраняем баланс в обеих точках — в локте и боковой части стопы.
5. Не позволяем тазу проваливаться вниз, стараемся, чтобы тело всё время составляло одну прямую линию.
6. По истечении засечённого времени опускаем корпус на пол.

Стойка на локте является облегчённой версией боковой планки для новичков.

В первый раз можно простоять в боковой планке минимум 15–20 секунд, но, по желанию, стараться увеличивать время с каждой тренировкой.

Видео: варианты выполнения боковой планки

Боковые скручивания

Боковые скручивания, при условии небольшого количества подкожного жира, очень эффективно помогают добиться красивых изогнутых линий по бокам от пресса.

1. Исходное положение — ложимся на коврик, сгибаем ноги в коленях, руки отводим за голову.
2. Отводим колени вправо так, чтобы правое колено легло на пол. Правую руку можно положить на левый бок, чтобы чувствовать сокращения мышц в процессе скручиваний, или же оставить за головой вместе с левой.
3. На выдохе напрягаем мышцы живота и скручиваем корпус, приподнимая плечи наверх.
4. Вдыхая, возвращаемся в исходное положение.
5. Проделываем необходимое количество раз для завершения подхода.
6. Меняем положение колен — теперь левое колено должно лечь на поверхность, а правое — оказаться сверху.
7. Повторяем всё то же самое с таким же количеством повторений.

Именно боковые скручивания могут повлиять на образование изогнутых линий по бокам от мышц пресса.

Делаем 10–15 повторений для каждой стороны на 3 подхода.

Видео: техника выполнения боковых скручиваний для тренировки пресса

Повороты корпуса сидя или стоя со штангой или гимнастической палкой

Стоит отметить, что при использовании маленького веса в этом упражнении мышцы не включаются в полной мере в работу, а выполнение поворотов с большим весом может оказаться травмоопасным. Поэтому рекомендуем выполнять повороты корпуса в качестве разминочного упражнения и с небольшим весом. Принципиальной разницы в том, сидя или стоя мы выполняем повороты корпуса, нет.

1. Исходное положение — спина прямая, берём дополнительный вес (штанга или гимнастическая палка), заводим его за спину для фиксации спины, руками берёмся за края, взгляд направлен вперёд.
2. Выполняем повороты корпуса с максимальной амплитудой. Не поворачиваем голову вместе с туловищем — это может привести к головокружению. Спину не перестаём держать прямо.
3. После необходимого количества повторов останавливаемся, возвращаемся в исходное положение, кладём вес на место.

С очень большим весом такое упражнение может оказаться травмоопасным.

Повороты желательно выполнять интенсивно в течение 2–3 минут (примерно 100 поворотов в каждую сторону). Во время скрутки делаем выдох, при возвращении в центр — вдох.

Видео: обзор выполнения поворотов корпуса с гимнастической палкой

Рекомендации по выполнению упражнений на косые мышцы живота

• Не стоит выстраивать свою тренировку с расчётом на развитие исключительно косых мышц живота, поскольку они задействованы во многих движениях и упражнениях.
• При включении предложенных упражнений в свой тренировочный комплекс желательно выполнять по 3–4 упражнения, после чего — на следующей тренировке — заменять их на другие. Это позволит мышцам всегда находиться в тонусе и не даст им привыкать к однообразным нагрузкам.
• Не стоит тренировать косые мышцы ежедневно, так как им необходимо время для восстановления. Желательно давать им такую возможность раз в два-три дня.
• Очень важно перед началом тренировки проводить небольшую разминку для разогрева мышц. После тренировки необходимо делать растяжку, что обеспечит правильное формирование силуэта и освободит вас от болевых ощущений после физических нагрузок.
• За полтора часа до тренировки рекомендуется воздержаться от приёма пищи, а также час после неё.

Упражнения на косые мышцы живота играют важную роль в формировании красивого пресса и укреплении общего здоровья человека, поскольку эти мышцы являются значимой частью мышечного корсета и влияют на здоровье позвоночника и нормальное функционирование внутренних органов.

rulebody.ru

ТОП-10 упражнений для косых мышц живота (бокового пресса) – My sport life

Красивая фигура подразумевает плоский живот и тонкую талию. Это утверждение справедливо для всех, поэтому выполнять упражнения на косые мышцы пресса полезно и важно как для мужчин, так и для женщин.

Однако в погоне за гармоничным телом посетители спортзалов часто забывают делать упражнения для бокового пресса, а ведь именно они помогают сформировать идеальный силуэт.

Стремление к основательной проработке пресса похвально и приводит к заметным результатам, поэтому важно уделить полноценное внимание всей абдоминальной области.

Косые мышцы пресса выполняют 2 важные функции:

1. Эстетическая. Боковые мышцы формируют красивый силуэт, создают крепкий, подтянутый торс (провисающие складки по бокам тела сводят на нет весь эффект от кубиков пресса), визуально вытягивают фигуру, а у женщин еще и становятся залогом тонкой талии.
2. Поддерживающая. Эта функция важна для организма в целом, ведь крепкие косые мышцы поддерживают позвоночник по принципу природного корсета и напрямую влияют на здоровье человека.

В повседневной жизни боковой пресс почти не нагружается, а глубина его расположения не позволяет поработать над ним вместе с другими группами мышц. Поэтому придется специфически потрудиться над этой областью.

Упражнения на косые мышцы пресса дают свои результаты!

Во время тренировок косых мышц живота:

• Фигура становится крепкой, подтянутой и стройной,
• При условии правильного питания и должной нагрузки на весь организм исчезают “бока”, ликвидируются складки, область поясницы худеет.
• В качестве приятного бонуса появляется хорошая осанка, все тело становится выносливее и сильнее.

Отдельно для девушек: при работе с косыми мышцами пресса помните о принципе “необходимости и достаточности”. Без должного внимания эта зона не избавится от складок на боках, однако излишние нагрузки приведут к формированию Н-силуэта без ярко выраженной талии.

Проработать косые мышцы живота можно в трех разных положениях — стоя, сидя и лежа.

Это разнообразие позволяет тренироваться в любых условиях: больше не нужно дожидаться, пока освободится желанный тренажер, ведь это время окажется потраченным с пользой, даже если свободным останется буквально квадратный метр площади в зале.

А комбинируя несколько положений за одну тренировку, можно эффективно разработать даже очень ленивые мускулы, с трудом поддающиеся укрощению.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Наклоны в стороны.

1. Встаем: ноги слегка расставлены, спина прямая, руки на затылке.
2. Наклоняем корпус вправо до чувства напряжения в левом боку. Возвращаемся назад.
3. Аналогично, наклон корпуса влево до чувства напряжения в мышцах в правом боку.

• Количество подходов: 3.
• Количество раз: 8-12 в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Скользящие наклоны вдоль корпуса.

1. Встаем: спокойная стойка, спина прямая, руки свободны.
2. Правую руку кладем на пояс, левой скользим вдоль тела к ступне. Почувствовав мышцы с правой стороны, принимаем начальную стойку.
3. Аналогичный наклон в правую сторону — левая рука на поясе, правая скользит вдоль тела к пятке.

• Количество подходов: 3.
• Количество раз: 8 наклонов в каждую сторону.

Совет: усилить эффект этого упражнения можно, взяв гантель в рабочую руку (ту, что скользит вдоль тела), вторая рука остается на поясе. Для девушек вес гантели не должен превышать 1,5 кг.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Наклоны к противоположной ноге.

1. Начальное положение: широкая стойка, спина ровная.
2. Наклоняемся вперед, стараясь левой ладонью дотронуться до правой ступни. Возвращаемся назад.
3. Следующий наклон делаем к противоположной ноге.

• Количество подходов: 3-4.
• Количество раз: 8-12 в каждую сторону.

Совет: выполняя упражнение, старайтесь работать исключительно поясницей и прессом, не помогая себе бедрами.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Боковые махи ногами.

Чтобы выполнить это упражнение на косые мышцы пресса, потребуется опора: спинка стула, шведская стенка или любой другой предмет, за который можно крепко держаться.

1. Исходная стойка: встаем левым боком к опоре, ноги держим вместе.
2. Делаем правой ногой мах вбок с максимальной амплитудой, подстраховывая себя левой рукой (держимся за опору).
3. Развернувшись правым боком, повторяем махи другой ногой.

Количество подходов: 3.
Количество раз: 10-15 махов в каждую сторону.

Специфика: здесь работают не только косые мышцы пресса, но бедра с ягодицами.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Этот комплекс выполняется на коврике для йоги или туристическом каремате.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Боковая планка.

Это упражнение, разрабатывающее косые мышцы живота, достаточно сложное для новичков, но очень эффективное упражнение для всего тела. Из-за особого напряжения бокового пресса считается очень результативным.

Выполнение:

1. Опираемся на ладонь и боковую сторону ступни.
2. Ладонь строго под плечом, все тело напряжено и вытянуто в струну.
3. Следим, чтобы талия с бедрами не провисали вниз или не выгибались вверх.
4. Задерживаемся в этом положении максимально долго, сначала от 20 секунд, постепенно доводя время до 2 минут.
5. Повторить с другой стороны.

• Количество подходов: 3.
• Время: начинаем от 20 секунд и постепенно наращиваем.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Скручивания согнутых ног.

1. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Голова лежит ровно, ладони упираются в пол, смотрим в потолок.
2. Прижимая голову и руки, отрываем от пола таз и ноги, и делаем скручивания вправо и влево.

• Количество подходов: 3.
• Количество раз: 8 скручиваний в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Боковые скручивания.

Их можно выполнять тремя разными способами или комбинировать между собой.

Вариант №1. Ложимся на левый бок, тело прямое, ноги прижаты к полу, верхняя рука за головой, нижняя — прямо впереди. Приподнимаем голову и плечи вверх, выполняя боковые скручивания (амплитуда небольшая, в верхней точке пауза). Затем опускаемся назад.

Вариант №2. Поднимаем вверх плотно прижатые друг к другу ноги. В верхней точке держим ноги несколько секунд, затем их опускаем.

Вариант №3, для продвинутого уровня. Приподнимаем ноги и голову с грудной клеткой одновременно. На вдохе опускаем их вниз. В этом варианте можно опираться на предплечье, чтобы не перенапрячь мышцы шеи.

• Количество подходов: 3.
• Количество раз: 10-15 с каждой стороны.

Совет: эти упражнения сильно увеличивают косые мышцы пресса, так что девушкам, стремящимся к тонкой талии, нужно сделать растяжку этой области после комплекса.

+ Варианты

УПРАЖНЕНИЕ 4. Диагональные скручивания.

1. Исходное положение: правая рука лежит на затылке, левая рука — непосредственно на косых мышцах живота, ноги немного согнуты в коленях.
2. Тянем правый локоть к правому колену, в верхней точке задерживаемся на пару секунд.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Делаем нужное количество подходов, меняем положение и повторяем все заново.

• При выполнении упражнения лучше использовать гимнастический коврик.
• Рука, лежащая на мышцах живота, остается там постоянно, до завершения упражнения.
• Количество подходов: 3.
• Количество раз: по 8 в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Противоход.

1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях под прямым углом и поднимаем их. Ладони кладем на затылок.
2. Приподнимаемся (поясница остается прижата к полу), левым локтем тянемся к правому колену.

• Выполнив 10 пар “локоть к колену”, отдыхаем 10 секунд. Это — один подход.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Повороты корпуса

Несмотря на кажущуюся простоту, этот способ очень эффективен и дает хорошие результаты.

1. Садимся на край стула или скамьи, плотно упираясь ступнями в пол. Спина ровная, руки в замке на затылке.
2. Выдох: двигаясь только мышцами поясницы, поворачиваем корпус влево. Вдох: разворачиваемся прямо.
3. Повторить в другую сторону.

Совет: еще эффективнее, если использовать бодибар или гриф от штанги. Он укладывается на трапеции плеч, руки держат гриф в этом положении. Повороты выполнять медленно и плавно.

• Количество повторов в каждом упражнении начинается с 10 и увеличивается по мере возрастания нагрузки.
• Подходы – от 3 до 5.

• Весь комплекс выполняется как целиком, так и делится на части.
• При включении комплекса в программу тренировок выполняйте по 3-4 упражнения за одну тренировку, меняя их от программы к программе – это исключит эффект привыкания, и мышцы будут постоянно находиться в тонусе;
• Перед началом занятий делайте активную разминку для разогрева и легкую суставную гимнастику;
• После занятий – обязательная растяжка, это закрепляет эффект от тренировок, помогает снизить болевые ощущения и формирует правильный силуэт;
• При выполнении любых упражнений на мышцы пресса важно исключить еду за 1,5 часа до занятий и в течение 1 часа после. Стакан воды рекомендуется выпить не раньше, чем через 15 минут после тренировки;
• Чтобы эффект от силовых упражнений сказался на сжигании жировой прослойки, в ежедневный рацион следует включить больше овощей и белковых продуктов, а от высококалорийной сдобы и сладостей отказаться;
• Ежедневные тренировки не принесут результата, т.к. мышцам необходимо восстанавливаться. Оптимальный режим: 2 дня занятий и 1 день отдыха.

Красивое, здоровое, сильное тело – это гораздо проще, чем кажется на первый взгляд!

www.my-sport-life.com

Лучшие упражнения на косые мышцы живота (боковой пресс)

Похожие статьи

Содержание статьи:

О красивом, четко очерченном и рельефном прессе мечтают все: и женщины и мужчины. Но далеко не все знают, как сделать это правильно и без вреда для фигуры, а иногда и здоровья.

Комбинация правильного питания и умеренных физических нагрузок, направленных на увеличение мускулатуры пресса, даст первые результаты уже через 3-4 недели.

Многие люди в погоне за красивым прессом концентрируют свое внимание исключительно на «кубиках», совсем забывая о не менее важной группе мышц, а именно боковой.

Ведь именно косые мышцы формируют V-образный низ живота. В данной статье вы узнаете, как накачать боковой пресс, то есть косые мышцы живота в домашних условиях.

Боковой пресс представлен наружными и внутренними косыми мышцами живота. Они находятся в боковой области живота, берут свое начало от восьмого ребра и прикрепляются к подвздошному гребню тазовой кости. Данная группа мышц без постоянных нагрузок участвует только в дыхании, а именно в опускании грудной клетки при выдохе.

Хорошо натренированные косые мышцы помогают держать тело в правильном положении, делают красивую и ровную осанку, а также придают рельефности прессу. Конечно, качать только боковую группу мышц тоже не имеет особого смысла, так как эффект будет не очень заметен из-за не проработанного нижнего и верхнего брюшного пресса.

Советы до и после тренировки

• Не наедайтесь за 1,5-2 часа до тренировки, если не хотите испытывать тошноту или головокружения во время занятий спортом.
• Не занимайтесь на голодный желудок, так как вы не сможете заниматься в полную силу.
• Разминка – одна из самых главных составляющих тренировки. Обязательно нужно разогревать мышцы до основной тренировки для того, чтобы избегать растяжения связок и вывихов суставов. Для разминки хорошо подойдет бег, повороты туловища, наклоны или прыжки со скакалкой. 10-20 минут – это оптимальное время для разминки.
• Растяжка после тренировки необходима для предотвращения различных травм. Также растягивание мышц стимулирует их рост и силу.
• Не рекомендуется есть сразу после тренировки. Если чувствуете голод, то лучше просто съесть яблоко, а через 1-1,5 часа полноценно покушать.

Для эффективного прокачивания бокового пресса совсем не нужно заниматься до полного изнурения каждый день, как делают некоторые. Волне достаточно двух-четырех раз в неделю, и результат вы заметите уже через месяц.

Некоторые люди считают, что упражнения на косые мышцы живота для женщин и мужчин разные. Но на самом деле нет абсолютно никаких анатомических отличий в данной части тела, потому нет и специфики выполнения для каждого пола.

Для начала будет достаточно два-три подхода по 5-10 повторений на каждую сторону. Далее количество подходов возрастает до 3-4 по 15-20 повторений. Если вы уже достаточно долго тренируетесь с собственным весом и хотите увеличить эффективность упражнений, нарастить брюшной пресс, можете разнообразить свои занятия различным спортивным инвентарем.

Хорошо подойдет гриф с блинами и без, тяга верхнего блока, гантели. Конечно, никакие тренировки не дадут желаемого эффекта, если их не комбинировать со сбалансированным правильным питанием. Рекомендуется исключить простые углеводы (торты, пирожные, белый хлеб), вместо этого употреблять сложные (зерновые, морковь, тыква, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы).

Увеличить употребление белка как животного, так и растительного происхождения (нежирный творог, курица). Но лучше всего – обратиться к диетологу и разработать с ним диету, подходящую именно для вас. Большой ошибкой при похудении является голодание, ведь при недостатке питательных веществ вы потеряете не только ненавистные сантиметры, но и драгоценную мышечную массу, которую набрать намного труднее, чем потерять!

Для увеличения мускулатуры бокового пресса рекомендуется употреблять по 2 г белка на 1 килограмм веса.

Упражнения на боковые мышцы пресса

Боковые скручивания

Лежа на полу следует согнуть ноги и поставить ступни как можно ближе к тазу. Далее приподнимаем спину, удерживаем шею прямо и, напрягая мышцы пресса по очереди, касаемся левой рукой левой стопы и правой рукой, соответственно, правой стопы.

Вдох делаем на скручивании, а выдох в разгибании. Обязательно обращайте внимание на то, чтобы поясница не отрывалась от пола, иначе вы будете прокачивать не боковые мышцы, а поясничные и позвоночные.

Упражнение на блоке верхней тяги

Удерживая ручку блока обеими руками, следует потянуть ее сверху вниз, совершая рубящее движение с поворотом туловища. При этом нужно понемногу сгибать колени и тянуть ручку к дальней ноге. Следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола и косые мышцы были в постоянном напряжении.

Подъем ног в висе с поворотом

Подъем ног делается на выдохе, поднимание на вдохе. Направляйте ноги в согнутом состоянии сначала направо, затем налево. Обязательно контролируйте положение туловища, не раскачивайтесь, поднимайте ноги исключительно мышцами пресса. Делайте упражнения спокойно, не двигаясь по инерции.

Боковая планка на одной ноге

Еще одно эффективное упражнение для бокового пресса – это боковая планка на одной ноге. Для начала нудно принять положения боковой планки, опираясь при этом на предплечье. Затем следует поднять ногу на 30-40 см и задержать на 10 секунд в таком положении.

Выполнять упражнение на обе стороны. Для равновесия можно также поднять руку. Важно держать тело ровным, не сгибаться. Иначе эффективность упражнения сильно снижается.

Наклоны с гантелей

Взяв гантель в одну руку, следует стать ровно, ноги на ширине плеч. Затем осуществляются наклоны сначала в одну сторону, затем, поменяв руку, в другую. Не нужно делать упражнение на скорость, движения должны быть размеренными и плавными, без рывков.

Такие упражнения подходят спортсменам для наращивания мышечной массы в области талии, потому девушки обычно их избегают.

Для нароста мышечной массы используйте веса, будь то гантели или грифы. Обычно сторонниками таких упражнений являются мужчины. Но если вы девушка, которая не намерена создавать объем в зоне талии, то лучше работать исключительно со своим собственным весом и делать акцент на количество повторений.

Видео с лучшим упражнением на косые мышцы

Для наглядности исполнения одного из упражнений, а точнее скручиваний, предлагаем вам посмотреть данное видео. Тренер всё доступно объясняет и показывает.

Как видите, существует множество упражнений на боковой пресс, самые популярные из которых мы подробно описали. Даём стопроцентную гарантию, что при систематическом выполнении данных упражнений результат не заставит себя ждать!

Обязательно попробуйте данный комплекс упражнений на косые мышцы живота, и не успеете оглянуться, как живот станет подтянутым и рельефным, что непременно будет привлекать внимание окружающих.

А какие упражнения являются по вашему мнению самыми эффективными? Оставляйте свои комментарии и вопросы по данной теме, делитесь впечатлениями!

www.soveton.com

комплекс 10 упражнений, для укрепления пресса у мужчин, женщин

Для чего нужны упражнения для бокового пресса, если живот растянулся?

Боковые или косые мышцы пресса составляют его каркас, так называемый мускульный корсет живота. При правильной и регулярной тренировке этих мышц обвисший живот снова обретет упругость и тонус, подтянется спереди и по бокам.

На это уйдет много времени, сил и терпения, но при регулярных нагрузках положительный результат гарантирован.

Анатомия косых мышц и функции наружной косой мышцы живота

Мышцы бокового пресса принято разделять на две общие категории: внутренние и наружные. Наружные мышцы отличаются более крупными размерами.

Именно из них формируются так называемые кубики пресса. Внутренние мышцы снаружи незаметны. Все мышцы связаны друг с другом.

Анатомия косых мышц

Обратите внимание! Боковые мышцы пресса формируют мышечный каркас туловища, поэтому при занятиях на эти группы мышц возможна быстрая утомляемость и частая мышечная боль.

Функция косых мышц заключается в обеспечении возможности поворота и сгибания позвоночника.

При наклоне влево задействуется правая косая мышца, при наклоне вправо – левая. При повреждении или атрофии боковых мышц возможность поворотов блокируется, корпус остается в статичном положении.

10 самых эффективных упражнений для бокового пресса

Существует множество упражнений, позволяющих добиться подтяжки и укрепления боковых мышц пресса. Большинство таких упражнений рассчитано на средний и продвинутый уровень физических навыков.

Среди самых популярных и эффективных упражнений на накачку бокового пресса выделяют следующие:

• боковые наклоны;
• боковая планка;
• скручивание на турнике;
• подъем тела на боку;
• подъем коленей и ног;
• наклоны с тяжестями;
• наклоны и повороты;
• боковые скручивания;
• наклоны стоя;
• «Велосипед».

Выделяют категорию упражнений, разработанных специально для проработки области бокового пресса.

К ним относятся: «Дровосек», «Русский твист», «Маятник» и другие. Тренировка подразумевает обязательную подготовку и разогрев мышц. Перед и после занятия рекомендуется пару часов воздержаться от употребления пищи.

Боковые скручивания

Упражнение рассчитано на проработку внешних косых мышц живота, помогает эффективно накачать и укрепить мышечную мускулатуру, избежать вялости и отвисания.

Выполняется упражнение с использованием турника или перекладины.

Боковые скручивания

Как выполнять:

1. Станьте прямо, руки по швам, поднимите руки и возьмитесь за перекладину.
2. Оторвите ноги от пола. В этом положении согните ноги в коленях и поднимите их наверх то к правой, то к левой стороне.
3. Выполните по 10-20 подъемов поочередно в каждую сторону. Отдых между подъемами минимальный.

Наклоны в стороны стоя

Простое, но эффективное упражнение на прокачку боковых мышц для начинающих спортсменов:

1. Станьте прямо, руки поднимите и согните за головой.
2. Наклонитесь туловищем в сторону, пытаясь дотянуться локтем до ноги, затем снова станьте прямо.
3. Наклоны следует выполнять плавно и не быстро, стараясь при этом максимально прочувствовать напряжение мышц пресса. Выполните упражнение по 20-25 подходов на каждую сторону.

Наклоны в стороны стоя

Нагрузку можно снизить при возникновении боли, покалывания или неприятных ощущений в боку. Интенсивность выполнения занятия можно повысить при ощущении, что стандартной нагрузки недостаточно для напряжения мышц.

Для этого увеличивают количество повторов или добавляют гантели в каждую руку. Стандартный вес от 5 кг.

Подъемы туловища на боку

Упражнение подразумевает использование скамьи или лавки в качестве вспомогательного приспособления. Необходимо лечь на лавку таким образом, чтобы половина туловища находилась на ней, а половина свободно свисала к полу.

Для фиксации ног можно использовать утяжелители.

Подъемы туловища на боку

Как выполнять упражнение:

1. Поднимите руки и спрячьте их за головой, нагнитесь и потянитесь локтем согнутой руки к полу, прогибая туловище. Важно почувствовать, что тело прогибается до максимально возможного положения.
2. На каждый бок сделать по 20-30 подходов, выдерживая короткие паузы между опусканием и подъемом. Для более интенсивной нагрузки допускается использование гантелей или бутылок с водой в качестве утяжелителей.

Повороты корпуса

Повороты корпуса

Стандартное упражнения не прокачку и укрепление мускулатуры бокового пресса.

Выполняется в сидячем положении. Необходимо:

1. Присесть на лавку или на край стула, упереться ногами в пол. Руки поднять и сомкнуть за головой.
2. На выдохе повернуть корпус в сторону, выполняя максимальный поворот, задержаться на пару секунд. На выдохе повернуться в прямое положение. На вдохе – поворот в противоположную сторону.
3. В таком ритме необходимо выполнить по 10-20 подходов на каждую сторону. Для усиления нагрузки и эффективности упражнения рекомендуется добавить утяжелитель в виде штанги с или без тяжестей.

«Велосипед»

Простое и широко известное упражнение «Велосипед» эффективно действует не только на мышцы ног, но и на косые мышцы пресса.

Необходимо:

1. Лечь спиной на пол, руки поднять и сомкнуть в замок за головой, ноги поднять вверх.
2. Выполнять движения, напоминающие езду на велосипеде. Таз не отрывается от земли, голова и руки находятся на полу.

«Велосипед»

Выполнять упражнение можно без фиксирования времени до тех пор, пока в области пресса не почувствуется тепло и легкое покалывание. Интенсивность упражнения можно повысить, добавив на ноги утяжелители.

Боковая планка

Распространенное упражнение начальной и средней сложности, подходит мужчин и женщин, часто выполняется со скрещенными ногами.

Планка, выполняемая на боку, считается эффективной: она задействует все мышцы пресса, формирует талию, положительно сказывается на осанке. Выполняется упражнение по принципу классической планки в положении лежа на боку.

Боковая планка

В таком положении необходимо задержаться на 30-60 секунд, выдохнуть и опуститься в свободное положение. По мере успешности выполнения тренировок время задержки в планке увеличивается, пока не достигнет 2 минут. Перед выполнением упражнения рекомендуется разогреть мышцы ягодиц и таза.

«Маятник»

У этого упражнения множество вариаций. Оно подойдет для накачивания пресса мужчинам и женщинам независимо от уровня подготовки и конечных целей.

Традиционный вариант «Маятника» выполняют в лежачем положении:

1. Лечь, руки в стороны, ноги вмести.
2. Поднять ноги, держа их вместе, на 90 градусов, в этом же положении опустить до упора в левую сторону, коснуться носками пола. Опустить в правую сторону. Такие движения ногами необходимо выполнить по 8-10 раз в 3 подхода.

Маятник

Часто при выполнении упражнения возникает повышенное напряжение в коленях и позвоночнике. Для облегчения задачи допускается на первых порах слегка прогибать ноги в коленях.

Для усиления интенсивности упражнения между пятками помещают утяжелитель в виде мяча или фитбола, который удерживают ногами во время опускания ног. С аналогичной целью ноги соединяют резинкой, которая удерживает ступни при опускании ног в сторону и создает дополнительную нагрузку на мышцы живота.

«Дровосек»

Упражнение легко в исполнении, входит в категорию изолированных и подходит для женской и мужской тренировки. Регулярное выполнение «Дровосека» укрепляет мышцы живота, грудную клетку, формирует кубики. Такое упражнение полезно выполнять игрокам в теннис и гольф.

Выполняется на тренажере кроссовере:

1. Установите рукоять с лентой, возьмите рукоятку и займите положение сбоку от тренажера. Ноги широко расставлены, колени мягкие.
2. Тяните рукоятку вперед по диагонали, туловище при этом разверните в сторону.

«Дровосек»

Движение выполняется на вдохе, в изначальное положение возвращаемся на выдохе. Руки и спина всегда остаются прямыми. Упражнение выполняется медленно.

Важно прочувствовать, как в этот момент напрягается боковая мышца. Существуют усложненные разновидности упражнения: с канатом, упираясь в колено, с гантелями. Классический вариант выполняется по 10 раз в 3-4 подхода.

«Русский твист»

«Русский твист», или боковые повороты тела со скручиваем, – усложненное упражнение на прокачку всех мышц живота и сжигание жира. Выполняется без дополнительного инвентаря, подходит для домашней тренировки мужчин и женщин.

Традиционный вариант упражнения выполняется в сидячем положении:

1. Исходное положение: спина немного отклонена назад, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты ладонями вперед и сложены перед грудью.
2. На выдохе поверните туловище влево вместе с руками, задержитесь на 3-4 секунды, вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе поверните туловище вправо, задержитесь, сделайте глубокий вдох.

«Русский твист»

Стандартное число повторение – 10-15 раз по 3 подхода. При выполнении упражнения рекомендуется следить за положением головы и коленей, они не должны отклоняться вбок. Для усложнения занятия в руках держат гантель или мяч.

Полезные советы

Чтобы занятия на боковой пресс были наиболее эффективны, учитывайте следующие рекомендации:

1. Всегда разогревайте мышцы перед началом тренировки, это поможет избежать истощения и разрывов.
2. Оптимальная частота домашних тренировок и занятий в спортзале – 2-4 раза в неделю.
3. Избегайте плотного завтрака перед тренировкой.
4. Не приступайте к трапезе сразу после окончания занятия.
5. Начинайте прокачку боковой области пресса с упражнений легкого уровня сложности, постепенно повышая нагрузку.
6. Занятия должны быть регулярными и интенсивными. Подберите комплекс, который подойдет именно вам.
7. Специальная диета для подтянутого пресса улучшит эффективность тренировок.
8. Употребляйте побольше жидкости.
9. Сочетайте тренировки на область пресса с умеренными кардионагрузками.
10. Не сокращайте питательный рацион в два раза, рассчитайте оптимальное количество калорий для своего организма.

Утомительные занятия в спортзале каждый день не принесут должного результата, а изнурят вас. Перенапряжение чревато травмами, которые в этой области долго восстанавливаются, поэтому нагрузки на организм нужно рассчитывать рационально.

Заключение

При регулярных и правильных тренировках эффект обязательно будет виден, хотя и не сразу.

Для поддержания мотивации рекомендуется разработать график тренировок и вести дневник, в котором прописывать все выполненные упражнениях, подходы, время, потраченное на занятие, рацион. Ежедневная работа над собой в сочетании с низкоуглеводной диетой ускорят результат.

dietonika.com

Как накачать косые мышцы живота

В данной статье мы расскажем о том, как тренировать косые мышцы пресса правильно. Вы узнаете о наиболее эффективных упражнениях на боковой пресс, получите рекомендации по технике их выполнения и питанию, от которого непосредственно результат ваших тренировок.

Косые мышцы живота, формирующие «боковой» пресс, являются отстающей мышцей у большинства атлетов. Основной проблемой, препятствующей их развитию, является слабое включение косых мышц в работу при скручиваниях, которые подавляющая часть культуристов считают лучшим упражнением для получения рельефного живота. Существует два вида косых мышц — наружные и внутренние. Наружные мышцы мы можем оценить визуально, так как именно они формируют сепарацию на боковой части туловища, задачей внутренних косых мышц является стабилизация корпуса при движениях и защита внутренних органов брюшной полости. Во всех упражнениях на боковой пресс обе мышцы работают в равной степени.

Функции косых мышц и особенности их развития

Косые мышцы пресса выполняют следующие функции:

• сгибают туловище в пояснице;
• поворачивают торс в левую и правую сторону;
• отводят таз назад.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В отличие от прямой мышцы пресса косые волокна непосредственно влияют на очертание фигуры. Чем объемнее мышца, тем более широкой кажется талия — это стоит учитывать всем атлетам, особенно девушкам, для которых чрезмерное развитие бокового пресса может пойти во вред.

Питание для рельефного живота

Шутливое выражение: «Пресс есть у всех, только у некоторых он скрыт слоем жира» —  полностью соответствует реальному положению дел. В том, получите ли вы рельефные кубики на животе или нет, от тренировок зависит не более 30% итогового результата, тогда как основную важность имеет фактор питания.

Для того, чтобы рельеф мышц пресса был отчетливо виден, необходимо иметь 12-15% подкожного жира. Параллельно с занятиями в тренажерном зале вам потребуется «сушиться», что выполняется с помощью правильно подобранного рациона. Мы не предлагаем вам считать калории и взвешивать пищу — делать это бессмысленно, однако собственные гастрономические привычки потребуется существенно изменить.

5 важнейших правил питания:
 

1. Исключите из рациона сладкое и мучное, любые источники быстрых углеводов употребляйте в ограниченном количестве.
2. Кушайте 4-6 раз в день небольшими порциями — это позволяет разогнать обмен веществ, благодаря чему организм будет сжигать больше калорий, чем обычно.
3. Употребляйте много белковой пищи — мясо, яйца, творог, рыба, в качестве гарнира используйте источники быстрых углеводов — гречу, рис и любые виды круп.
4. Откажитесь от магазинных вкусняшек — чипсов, газировок и тому подобной химии, которая почти полностью состоит из жиров и сахара.
5. Принимайте «хорошие» жиры — орехи, растительные масла и рыбий жир, вместо жиров животного происхождения. Запомните, если жир твердеет при комнатной температуре, значит ничего полезного организм от него не получит.

Придерживайтесь данных рекомендаций, усердно тренируйтесь в зале и уже спустя несколько месяцев вы будете в восторге как от своих спортивных результатов, так и от собственного отражения в зеркале.

Упражнения для косых мышц живота

Мышцы пресса, в отличие от других мышечных групп, необходимо прорабатывать в большом диапазоне повторений. Оптимально делать 15-20 повторений за каждый подход, на одно упражнение должно приходиться 3-4 подхода. Качать пресс нужно в конце тренировки, так как он участвует во многих смежных упражнениях — утомленный в начале занятий пресс не позволит нормально выполнять присед, становую либо тягу штанги в наклоне.

Лучшие упражнений для бокового пресса

1. Наклоны со штангой на плечах. Упражнение делается из положения стоя (ноги на ширине плеч) с небольшим весом снаряда, лучше использовать небольшие штанги с фиксированным весом. Наклоняться нужно на выдохе, при движении вниз корпус проворачивается так, чтобы одно плече смотрело вверх, второе — вниз. Наклон делается до параллели корпуса с полом, подъем в исходное положение на выдохе.
2. Боковые скручивания лежа. Атлет лежит на коврике, корпус смотрит вверх, ноги (прижатые друг другу и согнуты в коленях) уводятся вбок и прижимаются к полу. Далее выполняется подъем и скручивания корпуса до касания локтем рабочей руки верхнего колена. Упражнение выполняется на каждую из сторон поочередно.
3. Дровосек. Выполняется на блочном тренажере с верхней L-рукоятью. Нужно стать боком к стойке тренажера, взять рукоять обеими руками и выполнить рубящее движение корпусом сверху-вниз, перемещая ручку блока к противоположной от него ступни. В нижней точке амплитуды выдерживается небольшая пауза, на протяжении которой нужно как можно сильнее напрячь мышцы пресса, после чего можно возвращаться в исходное положение.
4. Боковые скручивания в висе. Можно делать на турнике либо брусьях с опорой для спины. Закрепляемся на снаряде и поднимаем согнутые в коленях ноги, проворачивая таз таким образом чтобы ступни были параллельны полу.
5. Скручивания с поворотом. Наиболее простое по технике выполнения упражнение, от классических скручивание отличается тем, что в верхней точке амплитуды движения необходимо прикасаться локтем одной из рук к противоположному колену.
6. Наклоны с гантелями. Удерживая в руках гантели выполняем поочередные наклоны в правую и левую сторону, наклонять необходимо именно верхнюю часть корпуса за счет косых мышц пресса, а не все туловище.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Важно! В процессе выполнения любых упражнений на боковой пресс крайне важно концентрировать внимание на включении в работу именно косых мышц, поскольку проворачивать позвоночник помимо них могут и мышцы спинного отдела. Акцентировать нагрузку на нужных мышцах можно представляя, что вы наклоняете грудную клетку к тазу, а не просто перемещаете торс.

Роль базовых упражнений в накачке пресса

Качать косые мышцы пресса можно не только изоляционными упражнениями, но и базой. Более того, в процессе выполнения базовых упражнений нагрузка, оказываемая на пресс, гораздо больше чем та, которую вы можете дать ему работая с собственным весом. Недаром у множества достаточно сухих тяжелоатлетов и лифтеров так развит «пояс адониса», накачать который без приседаний и становой тяги крайне сложно.

Лучше всего мышцы пресса работают при выполнении приседаний и становой тяги. Данные упражнения являются отличным подспорьем для гармоничного развития мускулатуры, поскольку при их выполнении организм испытывает сильнейший стресс, в результате чего на 1-2 дня после тренировки увеличивается  выработка анаболических гормонов, от которых непосредственно зависит эффективность роста всех мышечных групп.

Если вы решили включить становую и приседания в тренировочный комплекс, то количество изоляционных упражнений на пресс необходимо уменьшить. Достаточно будет выполнить 2 упражнения в режиме 3х15-20 по завершению тренировки, чтобы «добить» ранее уставшие мышцы живота.

Однако учитывайте, что делать сложные в техническом плане базовые упражнение новичкам нужно под присмотром тренера либо человека, способного поставить атлету правильную технику их выполнения.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Бег по вечерам для похудения живота и боков: график тренировок

Привет, друзья! Вчера мы говорили о беге в целом, сегодня же хочу углубиться в частности. А именно: бег по вечерам для похудения. Есть ли плюсы именно в таком распорядке? Полезен ли он? Кому и почему такой бег подходит? Разберемся в этом и других важных мелочах, касающихся вечерних занятий спортом.

Кому подходит вечер?

Я уже упоминал, что особой разницы между утренним и вечерним бегом нет, и стоит ориентироваться в первую очередь на собственные предпочтения. Большинство фитнес-тренеров настаивают на том, что утренние занятия приносят больше пользы: разгоняют метаболизм и помогают активнее сжигать калории — если бегать натощак. Все это действительно так, но…Легко говорить о ранних подъемах тем, для кого спорт является работой. Остальным же стоит вернуться к обыденной реальности и честно ответить на несколько вопросов. В состоянии ли ты бегать по утрам? Во сколько придется встать, чтобы успеть и побегать, и добраться на работу? Во сколько придется ложиться, чтобы получать свою долю здорового сна?

Что-то мне подсказывает, что ответы тебе не понравятся. Что поделать, современный ритм жизни диктует свои условия, но это совершенно не значит, что ты должен печально соглашаться и ничего не делать. Не получается утром? Беги вечером! Такой вариант имеет свои преимущества:

1. Помогает размять тело после рабочего дня. Особенно актуально, если у тебя сидячая работа.

1. Снимает стресс и расслабляет. В отличие от утренней пробежки, необходимость выбираться на которую многих только раздражает.

1. Улучшает ночной сон за счет насыщения организма кислородом.

Особенно понравится бегать вечером «совам»: их биоритмы к тому времени только-только «раскачались» и находятся на пике активности. Пробежка поможет направить энергию в полезное русло и сфокусировать внимание. Если ты относишься к «ночным людям», наверняка частенько работаешь или занимаешься своими делами ближе к ночи, а то и после полуночи — вечерний бег поможет сконцентрироваться и провести время даже с большей пользой, чем обычно.

Разумеется, вся польза вечерних пробежек сохранится только при условии правильного питания после. Подробнее об этом я расскажу ниже. А пока — к главному: как именно нужно бегать по вечерам, чтобы результаты не заставили себя ждать.

График занятий

Для планирования вечерних тренировок можно позаимствовать таблицу из статьи про бег в общем: принцип ничем не отличается. Начать можно с ходьбы, новичкам, скорее всего, будет непросто сразу взять бодрый темп. Да и не нужно — здоровье важнее, правда? Регулярность и плавное увеличение нагрузки позволят адаптировать тело к новому виду активности и не насиловать тушку, пытаясь агрессивно худеть, а гармонично избавляться от жирного живота и боков, попутно наращивая мышцы.

Рассчитывай график тренировок сразу как минимум на десять недель — и если какие-то отзывы в сети обещают заметные результаты уже через месяц занятий, смело шли таких знатоков… на пробежку — потому что врут, нагло врут и не краснеют. Чтобы эффект от занятий стал заметен на фото «до» и «после», понадобится не менее полутора месяцев, а в запущенных случаях и больше. Главное не сбавлять обороты и знать, что цель рядом.

Будь внимателен!

Важный момент в планировании вечернего бега — заранее позаботиться о том, где бегать. Даже если кажется, что какую-то дорожку ты знаешь назубок и мог бы пройти с закрытыми глазами, не рискуй бегать, если там нет освещения. Это во многих смыслах небезопасно. Споткнувшись о незамеченный камешек или случайный корень, можно в лучшем случае заработать ушиб, в худшем так и вовсе что-то себе сломать.

Ну, а об опасности наткнуться на разных подозрительных личностей в темных закоулках и говорить не приходится — сами все знаем и понимаем. Эй, бегун, позвонить есть? А если найду?

Если у тебя нет на примете хорошо освещенного и достаточно безопасного пути для пробежек, лучше подумай о том, чтобы записаться в зал.

Еда после бега вечером

Еще один важный момент для вечерних пробежек — еда. Правильный рацион вообще важен, никогда не устану это повторять, но здесь влияние пищи на эффективность похудения возрастает в разы: учитывать надо не только то, что и как есть после пробежки (и есть ли вообще), но и то, чем питаться в течение всего дня. Распорядок дня и уровень активности тоже имеет значение.В общем, рекомендую начать с калькулятора нормы потребления калорий. Он поможет сориентироваться в том, сколько вообще нужно кушать, учитывая текущий и желаемый вес и другие параметры.

Для тебя есть еще калькуляторы:

1. Калькулятор Базального (основного) Обмена Веществ

1. Калькулятор Индекса Массы Тела

1. Калькулятор Калорийности Продуктов

1. Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Узнав свою норму для похудения, начинай планировать меню, раскидывая блюда примерно следующим образом:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

• плотный завтрак;
• средний обед;
• перекус за полчаса до тренировки;
• легкий ужин не ранее чем через час после пробежки.

Бегать вечером на голодный желудок не рекомендуется, поэтому не стоит пропускать перекусы… Но это не значит, что можно заточить чипсы или пару пирожков. Оптимальным выбором будет йогурт или творог + свежий салат или фрукты.

На ужин же  лучше выбрать белковые — мясные, рыбные и овощные — легкие блюда. И для мужчин, и для женщин подойдет такое меню ужинов на неделю:

1. Ржаные гренки с творогом. Кусочки хлеба вымочи в яичном белке с молоком, слегка «прихвати» на сковороде (без масла) и дополни нежирным творогом.

1. Ягодно-овсяный смузи. Смешай в блендере стакан молока с половиной стакана йогурта или кефира, добавь полстакана ягод на свой вкус, столовую ложку овсянки и льняного семени.

1. Морковно-яблочный смузи с имбирем. Тут надо измельчить одно кислое зеленое яблоко вместе со стаканом морковного и апельсинового сока, чайной ложкой свежего имбиря.

1. Овощная запеканка. Натертый кабачок смешивается со стаканом вареной чечевицы и половиной стакана измельченного шпината, заливается взбитыми яйцами (2 целых и 5 белков) солится по вкусу и запекается под сыром 20 минут при 180 градусах.

1. Куриная грудка на пару. Ничего пояснять не приходится: кладешь филе в паро- или мультиварку, готовишь на пару, ешь, радуешься. Бонус: можно поставить готовиться, пока ты бегаешь, присмотра блюда не требует.

1. Фаршированные яйца. Вари пару-тройку куриных яиц, разрезай пополам и в отдельной миске смешивай желтки с нарезанным зеленым луком, йогуртом, горчицей, лимонным соком и пюрированным авокадо. Начини получившейся массой белки и наслаждайся полезным ужином.

1. Белая рыба на пару. Та же история, что и с курицей: быстро, просто, вкусно. Рекомендую взять нежирную рыбу с малым количеством костей — например, хека.

Это лишь пример правильных ужинов при вечерних пробежках. Не забывай учитывать то, что ты ешь на завтрак и обед, чтобы не превышать норму калорий, но и получать все необходимые элементы.

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

 

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru

как правильно начинать бегать по вечерам

Одним из самых доступных и простых способов, способствующих потере веса, является легкий бег. Возможность скинуть лишние килограммы, не завися от расписания спортивных залов и без денежных затрат, привлекательна для многих людей. Убрать лишние сантиметры с боков и живота можно при помощи бега. Это универсальное средство, как для женщин, так и для мужчин, позволяет поддерживать свою физическую форму и накачать некоторые группы мышц, особенно попы.

В зависимости от выбора времени суток, можно получить разный эффект. Утренние пробежки укрепляют нервную и сердечно-сосудистую системы. В то время как похудеть помогает именно вечерняя пробежка. Итак, бег вечером для похудения, как правильно это делать?

О беге вечером для похудения

Вечерний бег

Вечерний бег для похудения способствует сжиганию избытка калорий. Сколько нужно бегать для того, чтобы похудеть?

В процессе бега организм начинает тратить запасной сахар – гликоген. В течение первых 40-50 минут тренировки клетки организма перестают справляться с выработкой гликогена, и организм приступает за расходование запасных жировых отложений.

Именно поэтому для сброса жировой массы необходимо бежать не менее 50-60 минут. За это время организм перестанет расходовать гликоген и начнет сжигать запасы жира.

Важно! Бегая по 10-20 минут, эффект похудения достигнут не будет.

Во избежание привыкания организма к нагрузкам, нужно проводить чередование быстрого бега на короткие дистанции с более спокойным бегом на большие расстояния. Это поможет держать организм в тонусе и сжечь большее количество калорий.

Кроме того, вечерняя пробежка для похудения позволяет избавиться от скопившегося за день стресса, успокаивая и делая сон более глубоким.

Важная информация! Бегом запрещается заниматься людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с хроническими и воспалительными процессами, деформацией органов опорно-двигательного аппарата.

Можно ли похудеть, бегая по вечерам

Можно ли бегать вечером, чтобы похудеть? Определенно, да. Однако при длительных забегах наступает момент, когда организмом исчерпывается запас гликогена, а расщепление жиров еще не началось. В этот период начинают расходоваться мышечные белки. Таким образом, если целью бега является сушка тела без потери мышечной массы, то следует отказаться от бега трусцой.

Достичь желаемого эффекта похудения можно, занимаясь интервальным бегом. Он представляет собой череду беговых упражнений с максимальными усилиями и отдыха. Например, 100 метров – спокойная ходьба, 100 – пробежка трусцой и 100 – спринтовый забег с максимальной скоростью и усилиями. Если чередовать такую последовательность в течение 30-40 минут, получается эффект длительного сжигания жира.

Обратите внимание! Использование интервального бега способствует жиросжиганию в течение 6 часов после тренировки.

Способствовать похудению помогает грамотный выбор одежды для тренировок. Амуниция должна быть из натуральных тканей, не сдавливающей и легкой. Обязательно приобретение беговых кроссовок, особенно для бега по асфальтовому покрытию.

Достичь большего эффекта можно с помощью специальных шорт для женщин. При их использовании происходит более активное потоотделение, что приводит к выводу шлаков и токсинов из тканей организма.

Когда нужно бегать

Начинать тренировку нужно со спокойной ходьбы

Выходить на пробежку можно либо за 1 час до принятия пищи, либо через 2 часа после. Известно, что максимально эффективным временем, когда мышечная масса готова к принятию нагрузок, считается период с 16:00 до 18:00. Поэтому выбрав время внутри этого промежутка, можно получить большую пользу и эффект.

Принцип вечернего бега не отличается от утреннего. Начинать тренировку нужно со спокойной ходьбы. Плавно увеличивая темп и нагрузки, нужно дать возможность организму адаптировать метаболизм.

Важно! Плавное увеличение активности способствует активации работы внутренних систем, отвечающих за процесс сжигания жира.

Помимо выбора темпа и времени занятия, нужно озаботиться выбором маршрута. Для начинающих бегунов лучше отдать предпочтение прямым и ровным поверхностям. Выбор мест с более сложным рельефом повышает нагрузку на опорно-мышечную систему.

Обратите внимание! Бегая в темное время суток, следует быть предельно осторожными. Выступающие кочки или ямы могут привести к сильным травмам.

Можно ли кушать после тренировки

В том случае, если вскоре после тренировки наступает период сна, можно перенести вечерний прием пищи на утреннее время.

Поскольку для похудения бег по вечерам натощак не рекомендован, то нужно принимать легкий перекус за 30-60 минут до пробежки. Это может быть обезжиренный творог или йогурт, овощной салат или фрукты.

Обратите внимание! Существует понятие углеводного окна. Оно означает отсутствие восполнения углеводного баланса в течение 15 минут после тренировки. Игнорирование этого события может привести к нарушениям в процессе обмена веществ. Выбор стакана сока, сухофруктов позволит предотвратить развитие этого процесса.

Полноценный прием пищи возможен спустя 40-50 минут после пробежки. Придерживаясь правила соотношения углеводов и белков в 3:1 грамма на 1 кг веса, можно способствовать процессу похудения.

Для приема пищи после бега хорошо подходят белковые продукты. Крупы, яйца, молочные продуты и нежирные сорта мяса позволят восполнить сожжённый запас гликогена.

Для снижения нагрузки на сердечно-сосудистую и выделительную системы до начала тренировки нужно снизить объем потребляемой воды. В процессе бега можно утолять чувство жажды маленькими глотками, приняв по окончанию бега 200-250 мл воды.

Советы профессиональных фитнес тренеров

Выбор вечернего времени для пробежки

Выбор вечернего времени для пробежки обуславливает лучший психологический эффект. Отсутствие необходимости в раннем утреннем подъеме повышает психологический комфорт в процессе занятий.

Обратите внимание! Занятия вечерним бегом позволяют, кроме снижения веса, избавиться от стресса за счет выработки эндорфинов. Кроме того, такая пробежка способствует сжиганию скопившихся за день лишних калорий.

Помимо этого, вечерний бег следует выбрать из-за возможного ощущения усталости, сказывающегося на трудоспособности.

Активные процессы выделительной системы в вечернее время помогают худеть вместе с бегом.

Подводя итоги, можно уверенно сказать, что именно выбор вечерней пробежки вкупе с соблюдением диеты способствует снижению объема жировых отложений. Помимо сброса лишних килограмм, вечерняя пробежка способствует снятию скопившегося напряжения и стресса. Комфортная спортивная одежда, правильно соблюдаемый питьевой режим и рацион питания – все это способствует скорейшему достижению необходимого результата.

calenda.ru

Вечерняя пробежка для похудения — польза и вред

Пользу спортивных тренировок переоценить сложно. Такие занятия не только помогают избавиться от неэстетичных жировых отложений и привести свое тело в тонус, но и являются профилактикой многих серьезных заболеваний. Поэтому в наше время, когда из-за неправильного образа жизни и некачественного питания большая часть людей страдает ожирением, подобные занятия стремительно вошли в моду.

Спорт является наиболее здоровым вариантом похудения. Он не оказывает негативного воздействия на организм, как БАДы или жесткие диеты, но при этом быстро и эффективно позволяет справиться с лишним весом. При этом упражнения можно выполнять не только в тренажерном зале. Те, кто не имеет возможности посещать такие специализированные учреждения, могут заниматься на улице. Одной из наиболее популярных тренировок является бег. Большинство занимаются им в вечернее время. Однако является ли оно оптимальным?

Польза бега

Польза бега

Бег – это один из наиболее природных видов физической активности. Наши предки ежедневно были вынуждены выполнять это упражнение, охотясь или спасаясь от хищников. Сейчас бег уже не является жизненной активностью, но остается очень важной частью нашей жизни.

В наше время бег не является способом выживания. Однако такие тренировки позволяют оздоровить организм и улучшить внешний вид тела. Поэтому большинство людей выбирают именно его в качестве способа похудения.

Преимущество бега заключается в том, что в отличие от других упражнений, при его выполнении не нужно концентрироваться на работе мышц. Это природный способ передвижения заложен в каждом из нас генетически, поэтому организм сам понимает, как его выполнять.

Подобные тренировки равномерно напрягают все группы мышц. При этом они положительно влияют и на некоторые внутренние органы. Поэтому пользу бега переоценить практически невозможно.

Преимущества бега:

1. Бег задействует все группы мышц. Поэтому при выполнении одного этого упражнения все тело становится более стройным и подтянутым.
2. Такие занятия укрепляют мышечный каркас, не приводя к увеличению его массы. Поэтому польза бега по вечерам особенно актуальна для женщин, не посещающих тренажерный зал из-за страха «перекачаться».
3. Занятия бегом требуют большого расхода энергии. Поэтому при его правильном выполнении сжигается большое количество жировых отложений.
4. Такое упражнение тренирует не только мышцы. В ходе его выполнения укрепляются сердце и легкие.
5. Бег улучшает кровообращение и метаболизм.
6. Данный вид физической активности профилактирует множество заболеваний.

В чем преимущества вечерних пробежек

Главным удобством бега является то, что для его выполнения не нужно никаких специальных тренажеров и приспособлений. Им можно заниматься прямо на улице в черте города. Это удобно людям, которые с утра до вечера находятся на работе. Они могут заниматься подобной физической активностью после тяжелого трудового дня.

Известно, что в разное время суток организм по-разному реагирует на физические нагрузки. Поэтому вполне логично будет рассмотреть преимущества именно вечернего бега для похудения.

Польза вечернего бега:

• Большинство людей на работе проводят большое количество времени сидя. Это приводит к замедлению кровообращения, а, значит, худшему снабжению тканей кислородом. Бег вечером помогает разогнать кровь, и устранить негативные последствия тяжелого рабочего дня.
• Вечером человеку легче заставить себя бегать. Не каждый способен рано встать для осуществления утренней пробежки. После работы уделить время на оздоровление своего организма под силу каждому.
• Многие люди испытывают на работе сильный психологический стресс. Снять его поможет бег, в ходе которого выделяется большое количество «счастливых» гормонов.
• За день человек потребляет большое количество калорий. Бег перед сном позволяет избавиться от их излишков.
• Если заниматься после последнего приема пищи, то жиросжигание продолжится и во время сна.
• Бег в вечернее время способствует выведению шлаков и токсинов, накопившихся в организме за день.

Что лучше – вечерние или утренние пробежки

Между спортсменами и худеющими нередко начинается спор о том, что полезнее: утренние или вечерние тренировки. И, чтобы ответить на этот вопрос, нужно ознакомиться с преимуществами утренних занятий, которыми не обладают вечерние пробежки.

Утренние пробежки

Преимущества бега по утрам:

1. Ранним утром в воздухе витает меньшее количество вредных веществ. Поэтому такие занятия – прекрасная возможность подышать чистым воздухом.
2. Бегая в утренние часы, человек ускоряет свой метаболизм на весь день.
3. После таких занятий жиросжигание происходит в течение еще 3-4 часов. Это особенно ценно для худеющих.
4. Утренняя пробежка заряжает человека энергией на весь день.

Также стоит отметить, что в утренние часы происходит меньшая нагрузка на отдохнувшие за ночь суставы. Вечером же после работы они подвергаются большему давлению.

Однако для некоторых утренние пробежки не принесут пользы. В основном это относится к «совам», для которых ранние подъемы и так большой стресс. В этом случае тренировки отнимут у них еще больше сил.

Таким образом, утренний бег действительно для многих людей является более полезным. Но если бегать по вечерам, похудеть тоже можно.

Нужно понимать, что все индивидуально. Не зря бытует такая пословица: «что русскому хорошо, то немцу смерть». Поэтому если человек лучше себя чувствует после вечерних пробежек или у него нет времени на утренние тренировки, то занятия в удобное время тоже принесут немало пользы.

Вероятный вред бега

Вероятный вред бега

Бытует мнение, что бег может приносить не только пользу, но и вред. Однако не является ли это утверждение, выдумкой тех, кто просто не хочет подвергать свое тело физическим нагрузкам?

На самом деле, действительно некоторые «темные стороны», у бега вечером для похудения все же имеются. Однако их гораздо меньше, чем его полезных свойств.

При беге оказывается значительное давление на суставы. При этом чем больше масса тела, тем сильнее давление. Поэтому у профессиональных бегунов нередко встречаются суставные заболевания.

Однако нужно понимать, что такое негативное влияние оказывается лишь при длительных ежедневных пробежках с ускорением. Профессиональные спортсмены часами на тренировках бегают с большой скоростью. Простому же человеку, стремящемуся похудеть, такие проблемы не грозят. Более того, в этом случае бег положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат.

Людям, страдающим ожирением бегать нужно более осторожно. Им на начальных этапах тренировок лучше отказаться от ускорения и препятствий.

Также бег повышает давление и ускоряет сердцебиение. Однако данные влияния можно отнести к негативным лишь условно. Они могут нанести вред только при наличии противопоказаний к подобным тренировкам.

Таким образом, бег не принесет вреда человеку, который бегает для того, чтобы оздоровиться и привести свое тело в порядок.

Противопоказания к занятиям

Нужно понимать, что бег оказывает на организм достаточно интенсивное воздействие. Поэтому к такому виду тренировок имеется ряд противопоказаний.

Противопоказания к бегу:

• Гипертония;
• Патологии сердца и сосудов;
• Опухолевые заболевания злокачественного и доброкачественного типа;
• Желчекаменная и мочекаменная болезни;
• Серьезные патологии почек;
• Беременность;
• Послеоперационный период;
• Период восстановления после родов;
• Травмы костей и суставов;
• Обострение и тяжелые формы заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• Обострение любых хронических заболеваний;
• Простудные болезни;
• Туберкулез костей.

В любом случае, при наличии каких-то заболеваний перед тем, как начать бегать, необходимо посоветоваться с врачом.

Также стоит отметить, что при наличии варикозного расширения вен занятия должны проходить в специальном компрессионном белье. Оно минимизирует риск возникновения негативных последствий.

Правила вечернего бега

Чтобы бег по вечерам принес исключительно пользу, а не вред, необходимо соблюдать все основные правила таких тренировок.

Правила вечернего бега

Правила вечернего бега:

1. Занятия должны проходить в спортивном костюме или одежде, не стесняющей движения. Также необходимо позаботиться об удобной обуви, которая будет иметь правильные изгибы на подошве.
2. Вечером в воздухе витает особенно большое количество вредных веществ. Поэтому для тренировок нужно выбирать места, которые находятся далеко от проезжей части.
3. Оптимальное время пробежки – 1 час. Однако на первых этапах такие длительные тренировки могут даваться тяжело. Поэтому начинать можно с 15-20 минут.
4. Бегать можно не раньше, чем через час после еды.
5. После вечерней пробежки лучше лечь спать голодным. В этом случае жиросжигание будет продолжаться и ночью.
6. Очень важно во время тренировки употреблять достаточное количество жидкости. Поэтому на пробежку нужно взять с собой достаточное количество воды.
7. Регулярность занятий – ключ к успешному похудению. Поэтому бегать нужно как минимум через день. Однако ежедневные тренировки тоже будут полезны.
8. Оптимальным временем для вечерних пробежек является 19-20 часов.
9. Если лечь спать сразу после пробежки, то худеющего может мучить бессонница. Поэтому правильнее всего после пробежки еще час позаниматься какими-то спокойными занятиями.
10. Не стоит разговаривать во время бега. Неправильное дыхание сильно уменьшает выносливость.

Правильная техника бега

Чтобы бег по вечерам был действительно полезен, необходимо выполнять правильную технику тренировок. Для этого упражнения тоже имеются свои правила.

Техника бега:

• Прежде всего, необходимо следить за своим дыханием. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Так даже у новичка долго не собьется дыхание и выработается выносливость.
• Очень важно правильно ставить ноги во время пробежки. Нога должна опускаться на пятку, а затем плавно перекатываться на носок.
• Нужно распределять нагрузку между голеностопным и коленным суставами. Это позволит снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
• Играет роль и положение рук. Во время бега они должны быть согнуты в локтях и двигаться в такт с ногами.

Бег хорош тем, что при его выполнении не нужно следить за тем, как напрягаются мышцы. Они будут правильно работать и без всякого контроля.

Бег трусцой

Техника бега трусцой

Считается, что полезнее всего в плане похудения для мужчин и женщин бег по вечерам с ускорением. Однако новичкам такие нагрузки первое время могут быть не под силу. Из-за них тренировки будут короткими и неэффективными.

Поэтому начинать необходимо с обычного бега трусцой. При этом его нужно чередовать с быстрой ходьбой, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок.

Каждую тренировку, вне зависимости от степени физической подготовки, нужно начинать с разминки. Это даст возможность минимизировать вероятность получения травм.

Вариант тренировки для новичков:

1. Первый день. Начинать нужно тренировку с ходьбы с нарастающей интенсивностью. После этого необходимо пробежать один круг, а один круг быстро пройти. Выполнить 3 таких подхода. Всего должно получиться 4 круга ходьбы и 3 круга бега.
2. Второй день. Начало тренировки такое же, как и в первый день. Далее нужно пробежать 2 круга и пройти 1. Выполнить 3 таких подхода. В этот день получится 6 кругов бега и 4 ходьбы.
3. Третий день. Начало тренировки – ходьба. Далее необходимо 3 круга пробежать, и 1 пройти. Выполнить 3 таких подхода. Получится 4 круга ходьбы и 9 бега.
4. Четвертый день. Пройти круг в начале тренировки. Далее необходимо пробежать 5 кругов, пройти 1 круг, и снова пробежать 5 кругов. Закончить тренировку ходьбой. Всего должно получиться 3 круга ходьбы и 10 бега.
5. Пятый и последующие дни. Пройти первый круг. Пробежать семь кругов. Закончить тренировку ходьбой.

Далее нужно будет постепенно увеличивать количество кругов бега. Однако начинать и заканчивать тренировку всегда нужно ходьбой.

Бег с ускорениями

Бег с ускорением – это следующий уровень тренировок. Такие занятия подойдут для людей, имеющих хороший уровень физической подготовки. Однако начинать тренировки тоже нужно с меньшей интенсивности.

Как и в предыдущем случае, все занятия будут начинаться и заканчиваться ходьбой. При этом после окончания тренировки нужно будет ходить до тех пор, пока не восстановится дыхание.

Тренировка с ускорением:

1. Первый день. Нужно пробежать три круга трусцой, затем ускориться на 200 метров, после этого пробежать еще три круга трусцой. Выполнить два таких подхода.
2. Второй день. Он должен проходить также, как и первый, только с ускорением нужно будет бежать 400 метров.
3. Третий день. Три круга трусцой нужно чередовать с 600 метрами бега с ускорением. Выполнить необходимо два подхода.
4. Четвертый день. В четвертый день необходимо увеличить километраж бега с ускорением до 800 метров.
5. Пятый день. Чередовать круг с ускорением и круг трусцой. Выполнить столько подходов, насколько хватит сил.

Такие тренировки нужно начинать тогда, когда бег трусцой уже дается легко. В этом случае можно будет сжигать большее количество калорий.

Бег с препятствиями

Бег с препятствиями

Чтобы увеличить продуктивность тренировок, можно использовать различные препятствия и необычные виды бега. В этом случае количество сжигаемых калорий возрастет, а мышцы начнут работать активно.

Бег по вечерам для похудения с препятствиями:

• Если недалеко имеется локация с лестницей, то очень полезно будет бегать по ней. Бег по лестнице отлично тренирует мышцы бедер и ягодиц.
• Также можно бегать, перепрыгивая ряд из покрышек. Такой декор часто присутствует на детских площадках и стадионах.
• Можно использовать упражнение «галоп». Для этого необходимо передвигаться боком приставным шагом по стадиону.
• Бег с высоким поднятием ног растянет заднюю мышцу бедра и укрепит ягодицы. При нем необходимо выставить ладони возле груди, и при беге стараться коснуться их коленями.
• Также можно при беге касаться пятками ягодиц. Эти упражнения тоже прокачают мышцы ног.

Можно сочетать все эти виды бега. В этом случае эффективность тренировок существенно возрастет.

Упражнения, которыми можно дополнить пробежки

Дополнительные упражнения

Не обязательно заниматься вечером исключительно бегом. Тем более, что многим кардионагрузки даются тяжело. Можно чередовать бег с различными упражнениями.

Например, можно пробежать три круга, а затем выполнить по одному подходу упражнений их комплекса. После этого вновь пробежать три круга и выполнить комплекс. В конце тренировки получится по три подхода упражнений и девять кругов бега.

Сочетать с бегом можно самые разные тренировки. Некоторые из них особенно удобно выполнять на улице.

Варианты тренировки, совмещенной с бегом:

1. Передвижение выпадами. Для выполнения этого упражнения нужно перемещаться по кругу с помощью выпадов. Важно следить за выполнением упражнения, держа голень передней ноги перпендикулярно бедру, а коленом задней практически касаться земли.
2. Также полезны выпады на опоре. В этом случае заднюю ногу нужно положить на перекладину лестницы или покрышку, а передней делать выпады.
3. Отлично укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц упражнение «наклон». Весь его смысл заключается в том, что наклоняться нужно с прямой, зафиксированной в одном положении, спиной, за счет растяжения мышцы ягодиц. В нижней точке должна чувствоваться легкая боль и в ней нужно зафиксироваться на несколько секунд.
4. Чтобы укрепить руки и пресс, необходимо повиснув на турнике, поднимать прямые или согнутые в коленях ноги под прямым углом.
5. Также можно выполнять задний и обычный жим от лавки или делать планку. Эти упражнения укрепляют все мышцы тела, но особенно интенсивно воздействуют на пресс, грудь и руки.

Вечернее время – это отличное время для тренировки. И лучше всего посвятить его именно бегу. Такие занятия помогут не только избавиться от лишенного веса, но и предотвратят возникновение многих заболеваний, а также улучшат настроение. Бегите к своему идеальному телу!

О пользе бега по вечерам вам расскажет опытный фитнес тренер в этом видео:

pohudete.ru

Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил.

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых простых и доступных методов похудения. В то же время я часто слышу от желающих сбросить вес, что они регулярно бегают, но при этом не худеют. Все дело в том, что бег для похудения имеет много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы получить желаемый эффект.

Итак, давайте разберемся, как и сколько бегать, чтобы похудеть.

7 правил бега для похудения

1. Бегайте более 40 минут

Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть, бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе. Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме. Поэтому, если вы новичок, 40 минут вам сразу вряд ли удастся осилить. Начинающим все специалисты рекомендуют чередовать медленный бег и быструю ходьбу.

Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше 150 уд./мин., что соответствует бегу с невысокой интенсивностью.

2. Питайтесь правильно

Часто слышу фразу: «Вам, бегунам, хоть целый торт съешь, потом всё на тренировке сгорит». К сожалению, это не так. Чтобы уменьшить злосчастную жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем потребил. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием. 

3. Обязательно ешьте после тренировки

Еще одно заблуждение – если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий. Если вы хотите использовать бег для похудения, не изнуряйте себя голоданием. Слово «диета» не всегда означает голодание, спортивная диета – это правильный набор продуктов, их сочетание и количество, а также отказ от вредной пищи: фастфуда, газировки, чипсов, майонеза, мучного, сахара, пережаренной пищи, перекусов на ходу, и т.д.. Включите в свой рацион различные крупы, свежие овощи и фрукты. Пейте больше чистой воды, не менее 2 литров в сутки.

4. Тренируйтесь регулярно

Легкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трех раз в неделю. В идеале, выходите на пробежки ежедневно. Зима, дождь, ветер – это не повод отменять тренировки. Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду.

5. Чередуйте разные виды тренировок

Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью (для подготовленного бегуна), бег по пересеченной местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП – есть много способов разнообразить тренировки. Например, 10 силовых упражнений для бега с видео.

6. Получайте удовольствие от тренировок

Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата. Если каждая пробежка для вас – психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнет сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень. Справиться с этим обычно помогает любимая музыка в наушниках и яркая модная экипировка. Из личных наблюдений могу отметить, что многие девушки порой выходят на тренировку именно потому, чтобы продемонстрировать новую красивую экипировку для бега. Чем вам не мотивация?

7. Наберитесь терпения

Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны четко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трех месяцев. Для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов: количество лишних килограммов, скорость метаболизма, количество тренировок в неделю, усвоение полезных веществ в организме, нарушение обмена веществ, желание (или нежелание) придерживаться диеты.

А вот несколько рекомендаций, как правильно бегать, чтобы похудеть и увидеть эффект от тренировок.

Как бегать, чтобы похудеть

– Первые 40 минут организм сжигает гликоген. Таким образом, первые 40-45 минут бега станут «разминкой» для желающего похудеть, а жир начет сгорать в последующие 10-20 минут. Пробегайте час в комфортном для себя темпе, не слишком быстро и не медленно. Возможно, вам подойдёт бег трусцой.

– Не забывайте про восстановление. Нельзя добиться прогресса без отдыха, мышцы должны восстанавливаться. В неделю должен быть как минимум один день отдыха. Не делайте более двух высокоинтенсивных тренировок в неделю. Не менее 50% ваших тренировок отводите длительным кроссам (не менее 60 минут).

– Бегайте по пересечённой местности от 50 до 90 минут. Такой бег требует достаточной физической подготовки. Он сочетает в себе равномерный кросс на пониженном пульсе и интервальные отрезки в гору с увеличением пульса. Тем самым сгорает большое количество калорий. Этот прием даст более ощутимый результат, сброшенный вес может быть больше на 30-40%, чем при беге на стадионе. Но не подходит для новичков.

– Следите за дыханием, не закрывайте рот во время бега, как вы делаете это во время ходьбы. Старайтесь дышать одновременно ртом и носом: так вы сможете за каждый вдох захватить бóльшее количество кислорода, снабдив им мышцы, которые дольше будут работать без закисления. Как правильно дышать при беге, мы уже рассказывали в одной из наших статей.

– Следите за пульсом. Аэробная физическая нагрузка будет эффективной, только если пульс будет в границах целевой зоны. Для вычисления отнимите от 220 ваш возраст. Пульс по время тренировки должен быть не более 80-90% от этой величины. Пульс во время длительного кросса никогда не должен превышать 170 уд./мин. Если вы видите на своих спортивных часах, что пульс уже поднялся выше 160, снижайте скорость.

– Выбирайте правильную обувь. Бегунам с избыточным весом особенно важно использовать кроссовки с усиленной амортизацией. Это крайне важно для целостности суставов. Если вы страдаете ожирением, то даже не старайтесь бежать, как профессиональные легкоатлеты, с передней части стопы. Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а для тренировок выбирайте дорожку в парке и стадион с мягким покрытием.

Противопоказания к бегу для похудения

Прежде чем начать бегать, чтобы похудеть, не поленитесь посетить врача-терапевта, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. У людей с избыточным весом, как правило, противопоказания встречаются чаще, чем у других. Запрещено бегать людям с пороком сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, язвенной болезнью. Нужно временно прекращать занятия после полостных хирургических вмешательств. Не рекомендуется много бегать людям со второй и более степенями варикозного расширения вен.

Читайте по теме:

marathonec.ru

Чем помогает бег по вечерам для похудения — Худеем — цель!

Содержание статьи:

Как бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни “сушат” мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы.

Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма.

В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.

Внимание!

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в 15-20 минут.

Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц.

Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.

Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий.

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках.

Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут.

И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е.

за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться.

Важно!

В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант.

Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать.

Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны.

Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения.

Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно.

Совет!

И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!

Источник

Источник: https://www.obovsyom.ru/post/kak-begat-chtoby-pohudetev

Реально ли похудеть если бегать по вечерам, как правильно бегать по вечерам для похудения

На самом как, вопрос о том, сколько борьбе бегать, чтобы похудеть, стройность индивидуально в каждом случае. Пробежки, бег релакс для похудения музыка модным меньше спорта по всему миру.

При первого соблюдения правильного питания и месяца от переедания вы быстро приведете бегать вес в норму. Если вам нужно практики менее пяти килограммов, вы регулярных всего за недель.

Почему люди предпочитают бег по вечерам для похудения

Бег не для всех полезен Запомните то, что занятия бегом имеют ряд ограничений. Как Как бегать, чтобы положительно ответить на вопрос, худеют ли от бега? Бег должен придет регулярным, не реже раза в пробежки, и не по 10 минут, а хотя бы по Вечером лучше всего кушать овощи.

Подписывайтесь на наш Telegramчтобы быть в курсе самых важных новостей. Самочувствие это не болезнь, и во время разумеется не нужно становится неподвижной.

Бег должен быть регулярным, не реже раза в неделю, и не по 10 минут, а хотя бы по На этом пожалуй и кончим. Версия первая говорит о том, что наша двигательная активность снижается после 6 вечера.

Источник: http://yahooeio.ru/786-realno-li.php

Бег по вечерам для похудения

Для похудения наши читатели успешно используют Натуральный комплекс для похудения. Читать далее >>

Задача похудения всегда будет актуальной как среди девушек, так и среди мужчин. Излишние жировые массы, неэстетичные объемы и формы пробуждают желание совершенствоваться и выглядеть лучше остальных.

Это естественный позыв и для его реализации необходимо выбрать путь, который позволит Вам достичь поставленной цели.

Бег как метод похудения, преимущества и недостатки

Наиболее оптимальным из всех существующих путей и методов является вечерний бег.

Почему именно вечерний, а не утренний или какой либо другой? Тут стоит пояснить, вопреки существующему мнению о большой пользе именно утреннего бега. он обладает рядом недостатков и всего одним плюсом.

Плюс это заключается в том, что пробежка выполняется на голодный желудок, тем самым обеспечивая максимальное жиросжигание. А минусы это:

• организм из состояния покоя резко переходит в активную фазу, это негативно сказывается на работе сердечнососудистой системы;
• необходимо рано вставать и сократить время сна;
• перед работой придется затратить большее количество времени на подготовку к выезду, это остывание от бега, принятие душа и т. д.

Что касается вечернего бега как методики для похудения, то тут одни лишь плюсы:

• организм разогрет за время дневной активности и легко переносит полученную нагрузку;
• после пробежки снижается аппетит и Вам не придется потреблять большое количество пищи в вечерний период;
• после сложного трудового дня, особенно актуально для сидячей работы, бег помогает размяться, снимает усталость и добавляет бодрость;
• физические нагрузки, в вечернее время, способствуют крепкому сну.

Тренировочный комплекс, правила выполнения

Итак, тренировка должна состоять из предварительной разминки, во избежание получения травм, следует уделять ей особое внимание. 10-15 минут на разминку будет достаточно, в нее может входить быстрая ходьба, приседания и растяжка мышц.

После чего выбираете маршрут, засекаете время и бежите в заданном направлении. Время тут играет особую роль. Дело в том, что во время кардионагрузок организм начинает пополнять запасы энергии.

Первые 20 минут непрерывной нагрузки он черпает их из потребленной пищи, после чего пополняет запасы, сжигая жировые клетки и расщепляя глюкозу в крови. Это значит, что жир расходуется как резервный источник энергии и уменьшается в своих объемах.

Так же такой процесс обуславливает снижение веса.

Длительность тренировки, без учета разминки должна составлять 45-60 минут, однако, тут все индивидуально и стоит обращать внимания на личные ощущения, если организм не выдерживает такой интенсивности, необходимо сократить тренировочный комплекс, постепенно увеличивая его с течением времени.

Для эффективного снижения веса, достаточно 3-4 тренировок в неделю. Такой ритм обеспечит достаточную нагрузку на организм и даст время на восстановление мышечных тканей. Оптимальным вариантом будет режим, в котором Вы один вечер бегаете, второй отдыхаете.

Дело, в том, что при выполнении нагрузки, мышечные ткани разрушаются, в последствии межтканевое пространство заполняется молочной кислотой и Вы ощущаете боль. Это нормальный процесс и не стоит его пугаться.

В процесс восстановления кислота расщепляется, и на ее месте образуются новые мышечные волокна.

Для выполнения таких тренировок необходимо иметь здоровые суставы и позвоночник, в ряде случаев бег противопоказан лицам с заболеваниями сердечнососудистой системы и опорнодвигательного аппарата. Не стоит пренебрегать советами врачей и при наличии противопоказаний выбирается иной вид нагрузки.

Основные ошибки

Начинающие спортсмены часто допускают ряд ошибок при выполнении тренировочного комплекса. Такие ошибки приводят к травмам и нежелательным последствиям:

• нельзя начинать тренировку без предварительной разминки;
• кардиотренировка должна проходить исключительно в целевой зоне пульса;
• нельзя после окончания пробежки останавливаться и стоять на месте, необходимо перейти на шаг и подождать пока выровняется дыхание;
• нельзя употреблять пищу перед тренировкой в течении 2-х ч.

Итак, похудение Вашего организма не такая уж сложная задача. Достаточно придерживаться режима тренировок, не отклоняясь от намеченной цели. Регулярное выполнение комплекса упражнений гарантированно ведет к снижению веса. Так же стоит пересмотреть свой рацион и ограничить себя в потреблении жиров и быстрых углеводов в виде сладостей.

Для похудения наши читатели так же успешно используют Lipo Star System! Читать далее >>

http://slimming-club.ru

Источник: http://healthwill.ru/narodnaya-meditsina/stati/19282-beg-po-vecheram-dlya-pokhudeniya

Как правильно бегать

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Проблема лишнего веса сегодня волнует едва ли не каждого. Женщины и мужчины, люди пожилые и молодые ведут непрестанную борьбу за совершенную фигуру.

Один изнуряет себя диетами, другой с рвением и энтузиазмом потеет в спортзале, а третий героически отказывает себе в сладком.

Методов борьбы с избыточным весом много.

Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно — бег для похудения.

В чем польза бега для похудения?

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови.

Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов.

Разумеется, если вы имеете какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Способствует ли бег похудению?

Возможно, вы уже не раз выходили утром или вечером на пробежку, честно «отрабатывая» свои 15-20 минут. А спустя какое-то время прекращали тренировки и задавались вопросом — а можно ли вообще похудеть подобным образом? Поскольку лишние килограммы упорно оставались на своих местах и не спешили покидать вашу фигуру.

Почему это происходит?

Если вы бегаете трусцой по 10-20 минут, то похудеть вам вряд ли удастся. При такой нагрузке мышцы подпитываются сахаром из печени — гликогеном. Его запасов хватает примерно на полчаса, а затем организм переключается на другой источник энергии — жировые клетки.

Поэтому для того, чтобы похудеть, необходимо бегать не менее часа.

Однако, переусердствовать тоже не стоит: поскольку жиры расщепляются медленно, организм начинает брать энергию из белков, в результате чего теряется мышечная масса.

Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть. Для этого необходимо следовать определенным правилам, которые помогут сделать ваши тренировки максимально полезными и приятными.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

• Если раньше вы не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без резких нагрузок — со спортивной ходьбы или коротких пробежек примерно в 10-15 минут. Не выкладывайтесь в полную силу, иначе резкое напряжение может плохо сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на работе сердца.
• В первый месяц ваша дистанция должна быть не более 1-2 километров, чтобы организм привык к физической нагрузке. Если процесс адаптации прошёл успешно, то можно постепенно переходить на 3-4 километра.
• Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю. А в идеале проводите тренировки ежедневно.
• Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях. Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем.
• Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. Слушайте свой организм, и он подскажет вам, сколько бегать, чтобы похудеть. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.

Как бегать, чтобы похудеть?

1. Если вы задались целью похудеть, не забудьте о разминке. Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней. К тому же, растяжка перед началом занятий поможет вам избежать травм.
2. Не забывайте о правильном питании: сладкие, мучные и жареные блюда не прибавят вам стройности и сделают ваши тренировки практически бесполезными. А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть. Пейте больше воды — но не позднее, чем за полчаса до занятий. Во время самой пробежки от питья лучше воздержаться.

   По утрам бегайте натощак, а вечером — за два часа до или после ужина.

3. Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.
4. Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам — в парке или в лесу.

   Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы. Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале.

5. Вдыхайте и выдыхайте через рот — это непременное условие правильного бега для похудения.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Кто-то практикует утренний бег для похудения. а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм.

Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной — мышцы. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.

Однако, если у вас нет возможности заниматься вечером, делайте пробежки утром – они помогут вам подтянуть фигуру и обрести стройность.

Если вы все-таки решили бегать вечером, не забывайте о безопасности: избегайте пустынных или плохо освещенных районов, держитесь подальше от автомагистралей и надевайте светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас заметить.

Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном.

Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Не пугайтесь, если спустя пару месяцев ваш вес, напротив, увеличится на 1-2 килограмма. Это значит, что организм постепенно избавляется от жировых запасов, перерабатывая их в мышечную массу.

Внимание!

Не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов. А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий.

Источник: http://vmirelady.ru/kak-pravilno-begat.html

Как правильно бегать по вечерам чтобы похудеть, какой бег для похудения эффективнее и лучше?

Аноним Давай на «ты», окей? Он подойдет тем, кто не курит, не имеет проблем с сердечно-сосудистой системой.

Короткое занятие приводит к тому, что гликоген расходуется лишь частично, а затем восполняется вместе с принимаемой пищей. Волосы вот опять стали выпадать.

Альтернативой продолжительным тренировкам, если возможности бегать по часу нет, станет интервальный бег. К примеру, м человек идет, еще м бежит трусцой, оставшиеся м бежит с предельно возможной скоростью.

Кроме того, качая пресс, вы улучшаете кровообращение и массируете кишечник, улучшая его работу. Сорри за мою фамильярность Когда ты начинаешь ждать от кого-то помощи, сама становишься слабой Важно верить.

Если мышцы не болят, то, значит, вы или слишком хорошо натренированы или же что-то делали. Польза интервального бега Стометровая спринтовая пробежка сопровождается особыми физиологическими процессами, благодаря которым число сжигаемых калорий просто огромно. Какой должна быть дорога для вечернего бега?

Источник: http://samsuhg.ru/398-kak-pravilno.php

Source: fitnessvopros.com

Читайте также

hudeem.zydus.su

Бег для похудения — утром или вечером?

Бег — это наиболее доступный вид спорта, ведь для него практически не существует преград и противопоказаний. Многие начинают бегать, чтобы сбросить лишний вес. Такой способ работает, если придерживаться определенных правил. Бег для похудения полезнее утром или вечером? Как заниматься? Узнаете из статьи.

Фото: Легко и полезно

Когда лучше бегать, чтобы сбросить вес

Если задаетесь вопросом, как похудеть быстро, занимайтесь регулярно и подолгу.

К сожалению, 15 минут даже ежедневных занятий не помогут сбросить вес.

Сжигание жира начинается только после 20–30 минут тренировки.

Однако помните, что увеличивать время бега нужно постепенно.

Фото: Программа бега для начинающих

Многих интересует вопрос, когда лучше бегать.

Диетологи утверждают, что максимальный эффект достигается при утренней тренировке: после пробуждения организм сжигает больше жира.

Расскажем, как правильно бегать по утрам:

• Выберите подходящее время.

Оптимально — с 7 до 9 утра. Слишком ранний подъем может негативно сказаться на поведении организма. Не стоит бегать после 11 утра.

• Обратите внимание на питание.

Для похудения лучше бегать натощак, однако не все могут выдержать такое испытание. Поэтому за 40 минут можно выпить морковный или апельсиновый свежевыжатый сок.

После тренировки не ешьте в течение часа. Бегать на полный желудок не стоит: это плохо скажется на самочувствии и интенсивности тренировки.

• Посмотрите прогноз погоды.

Бегать по утрам можно даже в дождь, однако вместо желаемого эффекта получите противоположный.

Не отправляйтесь на тренировку в сильную жару или холод.

Фото: Сам себе тренер

Бег по утрам — лучшая зарядка, которая наполняет организм энергией. После тренировки хочется свернуть горы. Попробуйте!

Задаетесь вопросом, как сбросить вес, если утром с трудом встаете с постели и ненавидите весь мир?

Откажитесь от ранней тренировки и замените ее вечерней. Такая пробежка тоже даст положительный результат.

Бег по вечерам снимает стресс и усталость, обеспечивает хорошее засыпание.

Однако откажитесь от тренировки непосредственно перед сном. Бегайте за 2–3 часа до того, как отправиться в кровать.

Перед тренировкой не наедайтесь — если голодны, за 40 минут выпейте стакан кефира. Через час после пробежки позвольте себе легкий белковый ужин.

Раздумывая, когда начать бегать, учитывайте собственные биоритмы. Если вы «жаворонок», подойдет утренний бег. Вы типичная «сова»? Тогда вечерняя пробежка — идеальное решение.

Читайте также: Как правильно бегать по утрам?

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Казалось бы, нет ничего проще, чем бегать, — надели спортивную форму и вышли из дома. Но не все так просто. К этому виду спорта, как и любому другому, нужно подойти с ответственностью.

Бег — прекрасная зарядка для всей группы мышц. Также он хорошо влияет на здоровье человека, тренируя сердце и легкие.

Доказана польза бега и для похудения: во время бега организм активно сжигает калории, используя в виде «топлива» лишний жир.

Если хотите заняться бегом, ознакомьтесь с некоторыми правилами. Они помогут не допустить ошибок, избежать травм и добиться максимального результата.

Фото: Легко и полезно

Итак, как правильно бегать:

• Убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Хоть и существует мнение, что бегать нельзя только тем, кто не может подняться с кровати, помните о запретах.

Не стоит заниматься этим видом спорта, если у вас серьезные проблемы с сердцем и кровообращением, тромбофлебит, хронические заболевания. Иначе вопрос, как похудеть, будет неактуальным из-за неприятностей со здоровьем.

• Делайте разминку.

Перед началом бега обязательно сделайте легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке.

• Не гонитесь за быстрым результатом.

Придерживайтесь такой тактики: сначала бегаете по 15–20 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 60 минут. Достаточно заниматься 3–4 раза в неделю.

Бегайте в среднем темпе. Постепенно увеличивайте нагрузку. Чередуйте обычный бег с бегом трусцой.

• Выберите удобную обувь.

Обзаведитесь специальными беговыми кроссовками. Они хорошо фиксируют ноги и уменьшают нагрузку на стопы. Также такая обувь легкая и удобная.

Фото: Новости спорта от Lumpnews.com

Во время бега позволяйте себе сделать несколько маленьких глотков негазированной воды.

• Не игнорируйте сигналы организма.

Если почувствовали где-либо боль, значит что-то не в порядке. Перейдите на быстрый шаг.

• После бега сделайте растяжку.

Как правильно завершить пробежку? После окончания не останавливайтесь и не садитесь. Перейдите на шаг, восстановите дыхание.

Затем хорошо потянитесь корпусом вниз, сделайте выпады, потяните руки над головой.

Во время бега дышите глубоко и расслабленно. Руки согните под углом 90 °C, кисти несильно сожмите в кулаки. Легко переступайте с пятки на носок.

Фото: Сердце феникса

На первых порах обзаведитесь пульсометром или считайте пульс самостоятельно.

Если бегаете в среднем темпе, частота не должна быть больше 130 ударов в минуту.

Вы узнали, как можно похудеть с помощью бега и когда лучше заниматься.

Однако для идеальной фигуры одного бега недостаточно. Подключите правильное питание — и вскоре заметите результат.

Читайте также: Чем полезен бег вечером?

www.nur.kz

Бег для похудения советы, рекомендации, противопоказания

≡  17 октября 2018   ·  Рубрика: Разное   

Сравнение утра и вечера

Тем, для кого не имеет особенного значения, жить по режиму совы или жаворонка, можно сказать следующее. Бегать утром хорошо, потому что вы чувствуете себя бодрым весь день. Пробежка утром мобилизует вас, улучшает общий тонус и настроение. Но, как считают исследователи, утренние занятия спортом нередко являются стрессом для организма, который еще не проснулся.

Вечерняя пробежка позволяет снять стресс, который накопился за тяжелый рабочий день. Мышцы расслабляются, вы ложитесь в постель как будто отдохнувшим, а потом отлично спите. Вечерний бег позволяет справиться с бессонницей.

Некоторые заявляют, что похудеть позволяет только утренняя пробежка. Другие говорят то же самое, но про вечернюю пробежку. Точно известно одно: несмотря на любые авторитетные заявления, худеют от бега все, и те, кто бегает утром, и те, кто бегает вечером.

Лучше всего заниматься в то время, которое кажется вам наиболее удобным. Самое главное – это регулярность пробежек. Именно регулярность, и только регулярность, а вовсе не идеальное время дня для бега, позволит вам привести себя в отличную форму и прекрасно себя чувствовать.

Как правильно бегать чтобы похудеть когда нужно проводить занятия

Обратите внимание!

Пробежки утром и вечером являются идеальным способом для сброса лишних килограммов, поддержания организма в тонусе и профилактики многих заболеваний.

Но чтобы добиться положительного результата, нужно знать о правилах проведения беговых занятий, их типах и идеальном времени для сжигания жира.

Верный подбор питания, расписания и интенсивности занятий помогут решить проблему и поддерживать тело стройным и подтянутым.

Утренние и вечерние пробежки: когда проще всего похудеть?

Утром организм только просыпается, поэтому расщепление веществ происходит довольно медленно. Сильные нагрузки и длительные занятия могут позволить себе не все работающие люди. Но непродолжительные пробежки помогут стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей. При усиленных нагрузках можно добиться сжигания жиров: но для этого нужно не менее 40 минут занятий.

Вечером организм намного быстрее поддается переорганизации и позволяет приступить к усиленным тренировкам.

Полезный Совет!

Сочетание обычного бега с занятиями на спортплощадке, гимнастикой помогает активно воздействовать на весь организм, тем самым приводя в норму не только живот, ягодицы или ноги, но и все остальные части тела.

А для скорейшего похудения и привыкания к режиму рекомендуется сочетать и утренние, и вечерние пробежки.

Правильный бег — залог быстрого похудения

Обычный бег трусцой позволяет добиться результата лишь при длительных занятиях на протяжении 1 часа. Не каждый человек выдержит нагрузку, особенно если она приходится на утро. Поэтому многих интересует, как бегать чтобы похудеть и как планировать время занятий.

Удобным вариантом являются утренние занятия с 6:00 до 7:00 или вечерние с 19:00 по 20:00. Каждый человек должен подбирать индивидуальное время, ориентируясь на загруженность своего рабочего дня, свободное время и время приемов пищи.

Проводить тренировки можно по следующей схеме:

1. 10 минут активной зарядки для разминки мышц.
2. 10-15 минут бега трусцой для хорошего прогрева мышц.
3. 30-40 минут интервального бега.
4. 10 минут спокойных гимнастических упражнений для закрепления результата.

Интервальный бег включает в себя чередование спокойного и интенсивного бега с переходом на шаг. Разделять расстояния лучше всего по 100-200 м. Это позволит правильно сочетать переходы, нагрузки и непродолжительный отдых.

Начинать тренировки следует всего с 30 минут. Спустя неделю подготовки можно усиливать режим и доводить до указанного выше. Перерывы в неделю могут проводиться только на 1, в особых случаях на 2 дня. Если надолго прерывать занятия, то получить результат будет невозможно.

Питание и бег: какие правила помогут похудеть быстрее?

Утренние занятия должны проводиться натощак. Для облегчения процедуры можно за 1 час или 40 минут до начала пробежки выпить нежирный кефир или йогурт.

Для вечерних занятий следует проводить прием пищи за 1 час до тренировки или спустя пару часов после. Продукты с содержанием жира следует ограничить, лучше остановить выбор на белковой пище (куриная грудка, яйца, творог, нежирная морская рыба).

Помогут в поддержании стройности пропаренные овощи, которые быстро усваиваются организмом.

После проведения занятий следует в небольшом количестве потреблять воду, восстанавливая запас жидкости.

Разнообразные хлопья и другие смеси, содержащие в большом количестве минеральные соединения и витамины, будут полезны для поддержания стройности без необходимости голодания. Все эти особенности питания помогут решить проблему лишнего веса.

Поэтому думая о том, как бегать чтобы быстро похудеть, нужно помнить и о полезном питании, и о верном распределении личного времени, регулярных занятиях.

Противопоказания для бега ради похудения

Существует ряд ограничений, которые не позволяют проводить усиленные тренировки. Они могут сказаться на состоянии здоровья и привести к серьезным проблемам. Не следует проводить занятия людям, страдающим:

• заболеваниями сердца;
• грыжей;
• нарушениями дыхательной системы;
• недостаточностью кровообращения;
• тромбозами и тромбофлебитами нижних конечностей.

Указанные заболевания могут привести к нарушениям при сильных физических нагрузках, в особенности при активных занятиях бегом. Поэтому от похудения с помощью тренировок лучше отказаться. Нужно помнить не только о поставленной цели, но и о собственном оргазме и необходимости поддерживать его здоровое состояние.

Обратите внимание!

Какое время предпочтительней для бега

Известно, что в течение дня физиологические функции организма человека изменяются. Наибольшая выносливость организма в промежуток между 10-12 часов дня и вечером между 17-19 часов. Как видно — это всего два часа. В это время чаще всего тренируются спортсмены. Бег утром или вечером зависит от Вашего режима работы.

В случае если у вас трудовой день начинается в 8 утра, то лучше бегать кончено же вечером. Хотя, если вы можете встать пораньше, то и утром тоже. Прежде чем начинать пробежку нужно полежать около получаса, но не обязательно. Бегать лучше всего натощак.

Перед бегом надо размять суставы, этому поможет небольшая разминка — минут 10 будет достаточно. Это «стандартная» разминка, включающая в себя вращательные движения туловищем, простые махи руками и ногами.

Можно даже быстро пройтись непосредственно перед самим бегом.

Лучше всего первые пробежки совершать в течении 10-15 минут. Затем, с каждой пробежкой немного увеличивать это время, вплоть до 40-60 минут. Пробежавшись 1-2 дня, затем пропустив несколько дней — результат от этого практически не будет. Самое главное – каждодневные систематические пробежки, которые принесут вам пользу совершенно точно.

Итак, какое время для бега наилучшее – утро или вечер?

Особого значения, когда вы будете бегать не имеет

Будь то утром или вечером – это не так важно. Главное – это исходить из ваших привычек

Бег утром

Плюс — бег утром даёт положительный заряд на целый день, в частности улучшает самочувствие, мобилизует все функции организма и, конечно же, настроение становиться гораздо лучше. Минус – организм ещё находится в полусонном состоянии, что может послужить дополнительным стрессом.

Утром в воздухе сконцентрировано большое количество вредных веществ по сравнению с другими промежутками дня, что естественно может повлиять на Ваше здоровье. Народ в основном не привык вставать рано утром и совершать пробежки.

А если занимаетесь многоборьем и используете традиционный лук, то меньше людей будет вас отвлекать от тренировок.

Бег вечером

Плюс – бегать вечером легче и после вечерней пробежки на утро чувствуешь себя прекрасно. Также в основном все профессиональные спортсмены бегают в вечернее время. Минус состоит в том, что придя домой вечером после напряженного дня вас может клонить ко сну и уже не будет особого желания совершить пробежку. Однако, пробежавшись, вы почувствует вновь прилив сил и энергии.

Подводя итог, следует помнить два главных составляющих, прежде чем начинать бегать:

— выбирать время для бега — нужно учитывая ваши биоритмы организма;

— только регулярные тренировки принесут пользу, минимум 2-3 месяца каждодневного бега.

Дмитрий, www.vitamarg.com

Сколько должна длиться утренняя пробежка для начинающего бегуна Важно это

Пробежка для начинающих. В любом виде спортивных мероприятий для собственного тела следует начинать всё очень постепенно, увеличивая нагрузку и соблюдая меру.

1)Спортивная одежда по сезону. Только спортивная обувь.

2)Начинать надо с разминки. Это может быть интенсивный шаг, несколько приседаний. Это надо для разогрева мышц.

Ошибки новичков состоят в чрезмерной и частой нагрузке в первую неделю, в неправильной обуви, неправильной технике дыхания. Давайте исключим хотя бы первую проблему.

Для этого всю первую неделю сделать подготовительной. Можно даже начать с быстрой ходьбы. Бегом займёмся чуть позже. Минут 20 первое время. Через день.

Следующая неделя — переходим на бег трусцой, не более 20 минут, обязательная разминка до процесса.

Привыкать следует две недели. Теперь можно доводить свои забеги до 40-60 минут. Следует освоить правильную осанку, дыхание, правильное восстановление после тренировки.

7 правил бега для начинающих

У бега есть масса преимуществ. Он снимает стресс, укрепляет мышцы и придаёт телу тонус. На первых порах бег кажется тяжким трудом, но через несколько недель организм находит свой ритм и вам уже начинают нравиться пробежки. В самом начале пути возникает вопрос: как начать бегать? Какие есть правила бега?

Главное осознать, что всё, возможно, было бы желание. Немного упорства, веры в себя и ваша выносливость вырастет в кратчайшие сроки.

Как начать бегать? Просто надеть пару кроссовок и побежать. Вначале вы будете ощущать себя странно. Ведь ваши мышцы до сих пор не получали такой нагрузки. Бегите, пока ноги горят, а грудь тяжело вздымается. Для начинающих достаточно 5-10 минут.

Внимание!

Бегайте в удобной одежде. Не надевайте, ничего, что слишком сжимает тело и мешает движениям.

Где бегать? Да где угодно: в парке, на школьном стадионе или просто по улице! Одно из преимуществ бега заключается в том, что вы можете сделать это практически в любом месте.

Правило бега для начинающих № 2

Во время бега попробуйте ослабить свой организм и двигаться вперёд так, чтобы чувствовать себя естественно. Не подпрыгивайте и старайтесь мягко приземляться в целях снижения нагрузки на колени и другие суставы.

Найдите свой темп. У каждого бегуна своя «походка», потому что организм любого человека индивидуален.

Расслабьте верхнюю часть тела. Напряжение только ухудшает маневренность и заставляет вас работать медленнее. Постарайтесь держать свой вес по центру, плечи в расслабленном положении, а руки согнутыми на 90 градусов.

Правило бега для начинающих № 3

Во время бега дышите естественно или сосредоточьтесь на технике дыхания. Некоторые утверждают, что лучше вдыхать через нос, полностью расширяя лёгкие, и выдыхать через рот. Ваш нос является хорошим фильтром для воздуха, особенно во время бега на открытом воздухе. Выдох через рот позволяет организму избавиться от углекислого газа и тепла с наименьшими усилиями.

Подробнее о том, как дышать во время бега.

Правило бега для начинающих № 4

Не забывайте о растяжке после бега.

Хотя преимущества и недостатки растяжки перед бегом носят противоречивый характер.

Растяните каждую группу мышц ваших ног в течение 15-20 секунд. Согните колено и поднимите ногу к ягодице. Вы должны почувствовать, как тянется мышца вдоль передней поверхности бедра.

Можно сделать шаг вперёд и выпад на переднюю ногу, сохраняя колено позади ваших ног, пока вы не почувствуете протяжение в бедре. Это спасёт ваши колени от нагрузки.

Да и ноги на следующий день будут вам благодарны.

Правило бега для начинающих № 5

Сколько времени нужно бегать? Если вы настроены решительно то, по крайней мере, три раза в неделю. Таким образом, увеличивается ваша выносливость и дальнейший результат. Пробежками раз в неделю вы этого не добьётесь.

Бегайте в любую погоду. Главное одевайтесь соответствующе. А чтобы не было скучно попробуйте слушать музыку во время бега. Движения в такт помогут вам поддерживать здоровый темп.

Правило бега для начинающих № 6

Сколько времени нужно бегать? Всё зависит от вашего начального уровня, но помните, что положительная динамика должна быть обязательна. Если первую неделю вы бежали 10 минут, то на следующую заставьте себя продержаться 15 минут. На самом деле вы можете намного больше, чем вам кажется, когда готовы остановиться.

Чтобы увеличить время бега попробуйте следующие стратегии:

Не думайте о скорости на первых порах. Вы не на соревнованиях

Сосредоточьте внимание на постепенном увеличении времени и расстояния.
Чередуйте бег и ходьбу. Вместо того чтобы остановиться и закончить пробежку перейдите на шаг, а затем начните бег снова

С каждой новой пробежкой старайтесь сократить соотношение бега к шагу.
Делайте спринты. Очень помогает обрести выносливость во время бега. Используйте секундомер, чтобы засечь время. Начинайте бег на длинную дистанцию как можно быстрее. А на следующий день попробуйте побить ваш первый результат.

Правило бега для начинающих № 7

Это последнее и, пожалуй, самое важное правило. Не сдавайтесь слишком рано

После пары пробежек вы, возможно, начнёте думать, что не созданы для бега. Ведь в наших ожиданиях не так всё сложно и больно. Дайте себе срок две недели. Просто продолжайте бегать. Со временем вы начнёте чувствовать себя легче, быстрее и сильнее. И, в конце концов, поймёте, что рады каждой пробежке!

Утренняя или вечерняя пробежка начало здорового образа жизни

Со времен школы нам знакомы уроки физкультуры. Нас заставляли бегать, сдавать нормативы, участвовать в зарницах и т. п. Поэтому у многих сложилось негативное отношение к данному виду спорта. Школа не привила нам никакого удовольствия от бега. Самое главное было быстрее всех прибежать и выполнить нормы ГТО для хорошей оценки.

Только начав бегать в свое удовольствие, можно понять, что бег — это не только спорт, это еще и средство очищения мыслей. На время бега забываются проблемы насущного дня. Утренняя пробежка — дает силы на весь день, а вечерняя — дает отдых мозгу и легкую физическую усталость к концу дня. Кстати, плеер вам в помощь.

Конечно очень сложно добиться удовольствия от бега, когда ты далеко не в спортивной форме. В этой статье приведены небольшие рекомендации по безопасному началу бега.

Занятия необходимо начинать с легких спокойных пробежек. Не нужно доводить себя до состояния, когда воздуха не хватает, бок болит и слева и справа. Все должно быть в меру и по вашим силам. Но должна быть система. Каждый день, в независимости от погоды, нужно выходить на улицу, либо в спортзал и бежать

Не важно какое время дня выбрано для пробежки — просто сделайте это!

Подготовка к пробежке

Перед началом бега обязательно выполнить разогревающую разминку. Разминка позволит разогреть ваши мышцы, чтобы они стали гибкими, дабы их не растянуть. Не пренебрегайте разминкой.

В самом начале ежедневных пробежек, разминка должна занимать в среднем 10-15 минут времени. Затем, когда ваши мышцы будут получать ежедневную дозу спорта, продолжительность разминки можно сократить до 5 минут.

Лучше ориентируйтесь по своим ощущениям.

Бежать начинайте в медленном темпе, постепенно увеличивая его. Не обязательно бежать в полную силу, мы не в школе, никаких нормативов мы не сдаем. Мы получаем удовольствие.

Дыхание при беге

При беге очень важно правильно дышать. При неправильном дыхании, появляется боль в боку из-за нехватки кислорода

Дыхание должно быть глубоким и равномерным. Вдыхать носом, выдыхать ртом, либо одновременно носом и ртом. При глубоком дыхании кислород проникает в организм и не происходит кислородного голодания.

Боли при беге

При начале проявления болей в боку, снизьте темп и начинайте глубоко дышать. Также можно не снижая темпа, втягивать сильно живот с одновременным выполнением глубоких вдохов. Если боль в боку не проходит, перейдите на шаг, отдышитесь.

Кроссовки для бега

Не маловажным фактором в беге является правильная обувь. Придя в магазин спортивной обуви, вам в подробностях расскажут, какая обувь для какого покрытия дороги идеально подходит. Есть большая разница между бегом в спортзале на спортивной дорожке и бегом по асфальту.

Самое главное в спортивной обуви — это амортизация. При беге происходят удары ступни о дорожку, что может привести к травмам. В современной обуви используются различные амортизационные материалы. Толщина такого материала зависит от веса бегуна.

Соответственно, чем больше вес бегуна, тем толще должен быть материал, и наоборот.

Внимание!

С обувью определились. А как на счет одежды? Одежда может быть абсолютно любой, не стесняющая движений. Если вы хотите совместить приятное с полезным, например похудеть, то можно одевать специальную одежду. К примеру брюки или бриджи для похудения, в которых потеешь сильнее.

Благодаря обильному потоотделению, из организма выходят токсины, из проблемных ляшек, нагруженных целлюлитом, выходит лишняя жидкость, что помогает избавиться от целлюлита

Но к таким брюкам нужно относится с осторожностью, так как можно получить тепловой удар. Не одевайте их, когда на улице жарко

И вообще, постарайтесь не бегать в жару, да еще когда печет солнце. Лучшее время для бега в жаркие летние дни, это раннее утро, либо поздний вечер.

Еще один совет для начинающих. Бегать на голодный желудок нельзя, но и с полным животом тоже. Чтобы было легко бегать, нужно чтобы перед тренировкой прошло 1-2 часа после еды. Не забывайте соблюдать водный режим, чтобы не было обезвоживания организма.

В какое время лучше бегать

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Физиологические функции нашего организма не постоянны в течение суток. Одно из важнейших свойств организма – биоритмы.

Не является исключением в этом случае и физическая работоспособность человека. Высшего уровня наша выносливость достигает в периоды 10-12 часов и 17-19 часов. Именно в это время обычно тренируются.

Выбор оптимального для бега времени зависит от режима вашей работы.

Если вы начинаете трудовой день в 8 часов или раньше, то бегать лучше вечером, но не позже чем за 1,5-2 часа до сна. Перед бегом желательно полежать минут 30.

Пробежке обязательно должна предшествовать легкая разминка в течение 3-5 минут для разработки суставов.

А именно по пару раз присесть, растянуть икры, выполните махи руками и ногами, несколько вращательных движений туловищем. Затем пройдитесь в быстром темпе для ускорения пульса. Сделайте несколько раз глубокий вдох носом с полным выдохом через рот.

Несколько советов как правильно бегать:

• не подпрыгивайте вверх – вниз, бегайте прямо;
• бег начинайте с невысокого темпа, наращивайте его постепенно;
• меньше делайте лишних движений, достаточно немного наклонить корпус вперед;
• не останавливайтесь резко, после пробежки походите до восстановления пульса;
• ступни ставьте мягко, не делая пятками ударов, иначе могут пострадать суставы;
• после пробежки для восстановления водного баланса необходимо выпить стакан воды.

Кросс – бег на определенную дистанцию на время. Основное правило кросса – правильно рассчитать длину шага и свои силы. Профессионалы начинают бег медленно и равномерно, а уже ближе к финишу выкладываются на все сто. Немаловажна и ширина шага. Шире шаг – быстрее бежите. Но ширина вашего шага должна быть удобной, чтобы чувствовать себя устойчиво и уверенно на ногах.

Бегать на улице начинают с 10-15 минут, и постепенно увеличивают продолжительность пробежки до 40-60 минут. Время пробега зависит от вашего самочувствия, желания. Но помните бегом надо заниматься регулярно, а нагрузку необходимо постепенно увеличивать. Разовые тренировки не принесут вам пользы.

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.Поделитесь своим мнением!

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт 2010 — 2016 гг.

Эффективность вида бега интервальный бег, бег трусцой

Многие люди занимаются бегом трусцой и думают, что чем больше они пробегают, тем больше они теряют в весе. Это верно до определенной степени. Проблема в том, что со временем мускулы привыкают к нагрузке, и количество сжигаемых калорий уменьшается, бег становится более легким, но менее эффективным для похудения.

Другими словами, сначала вес снижается, но, как только тело привыкает к режиму тренировки, снижения веса практически не происходит. Помимо этого, бег трусцой на длительные расстояния требует времени и терпения.

К счастью, есть вид бега, при котором сжигается больше жира при затрате гораздо меньшего времени. Каждая тренировка займет от 20 до 45 минут. Этот бег называется интервальным, так как он состоит из чередования периодов с нагрузкой разной интенсивности.

Существуют различные программы интервального бега, но суть одна. Период бега трусцой или ходьбы с комфортной скоростью должен следовать за периодом быстрого бега, затем весь цикл повторяется неоднократно.

При комфортной скорости тело получает энергию от вдыхаемого кислорода и калории практически не сжигаются. Как только скорость резко увеличивается, мускулы начинают перерабатывать этот кислород и тратить дополнительную энергию, используя другие химические вещества тела.

Увеличение скорости приводит к сжиганию дополнительных калорий. Даже во время разгрузочного периода, следующего за периодом интенсивной нагрузки, продолжается усиленный процесс сжигания калорий.

Специалисты советуют комбинировать различные по длине интервалы с разным типом бега, чтобы избежать мышечного привыкания и получить максимальное количество сжигаемых калорий.

Программа бега утром (время интенсивного, прогулочного бега, передышки)

Важно знать! Следует начинать тренировки с ходьбы (в течение нескольких дней). Затем приступить к интервальному бегу в медленном темпе

Скорость бега и интенсивность тренировок должны увеличиваться постепенно.

Утром нагрузка должна быть щадящей, чтобы избежать травм и неприятностей.

Если этап ходьбы пройден, можно приступить к интервальному бегу.

Первый этап бега, чередующего ходьбу и бег:

Ходьба (минуты)	Бег (минуты)
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1

Общее время тренировки – 29 минут, из них 5 минут бега.

В любой момент тренировки можно сделать передышку, если этого требует физическое состояние, а затем по возможности возобновить занятия.

Повторив данную схему три – четыре раза в неделю, можно перейти на следующий уровень нагрузки, при котором ходьба занимает 33 минуты, а бег 10 минут.

Данная программа рассчитана на 12 этапов интервального бега. Начинается она с 30 минутной ходьбы, а заканчивается 30 минутным бегом.

Программа дневного бега (время интенсивного, прогулочного бега, передышки)

Утром, днем и вечером можно использовать одну и ту же программу. В чем разница? В дневное время легкие и мускулатура работают более эффективно, поэтому скорость бега может быть выше при сохранении временного режима.

Программа бега вечером (время интенсивного, прогулочного бега, передышки)

Лучше всего бегать для похудения в вечернее время, так как можно максимально увеличить скоростную нагрузку без каких-либо негативных последствий.

Будьте осторожны! Тем не менее необходимо прислушиваться к своему организму и уменьшить интенсивность тренировки сразу же при появлении любых тревожных симптомов.

В какое время суток лучше бегать советы и рекомендации начинающим спортсменам

Ни для кого не секрет, что очень многие спортсмены и тренеры фитнес-центров рекомендуют для поддержания своего тела в форме регулярные пробежки.

Даже дистанция в пару километров несколько раз в неделю поможет не только улучшить свое самочувствие, но и заметно повлияет на физическое состояние.

Но всех начинающих бегунов мучает один и тот же вопрос: в какое время суток лучше бегать? Эта статья попробует найти ответ на этот и некоторые другие вопросы от начинающих спортсменов.

Кроме этого, именно благодаря ежедневным пробежкам можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, снова почувствовать уверенность в своих силах и начать радоваться каждому дню.

Но давайте подумаем, какие подводные камни скрывает беговая дорожка, и какие вопросы ставит перед собой каждый новичок?

В какое время суток лучше бегать начинающему? Здесь в первую очередь все зависит от Вашего ежедневного графика, целей и загруженности по времени.

Если Вы работаете допоздна, то не стоит угнетать свой организм пятичасовым подъемом и пробежками на рассвете – такой подход ничего, кроме серьезного стресса, Вашему телу не принесет. Многие специалисты советуют бегать именно в то время суток, которое идеально подходит для Вашего тела.

Важно!

Выяснить, в какое время дня лучше бегать именно Вам, можно методом проб. Для этого достаточно попробовать устроить пробежку рано утром, в послеобеденное время и в вечернее время.

Как правило, людям, которые ложатся в районе двадцати двух часов и просыпаются около шести-семи часов, лучше всего подходит утренняя пробежка перед завтраком. Такая разминка поможет не только целый день находиться в отличном тонусе, но и поможет сбросить пару лишних килограммов.

Если Вам удалось выдержать две-три утренние пробежки (именно первые тренировки тяжелее всего даются организму), то, скорее всего, Вам стоит бегать именно перед завтраком.

На вопрос, а не вредно ли бегать по утрам, многие спортсмены отвечают одинаково – они приводят в пример свой многолетний опыт утренних пробежек, а к такому ответу можно смело прислушиваться.

От послеобеденных пробежек многие взрослые люди склонны отказываться из-за ежедневной загруженности и плотного рабочего графика. Однако, полностью отбрасывать этот вариант не стоит.

К примеру, в выходные дни можно попробовать совершать послеобеденную пробежку на большое расстояние – пять и более километров (все зависит от подготовки бегуна), которую можно повторять еженедельно и сравнивать получаемый в итоге результат.

Но не стоит забывать, что в разгар лета, когда температура на солнце достигает ужасающих показателей, от пробежек лучше всего воздержаться и перенести их на более прохладное время дня.

Но в какое время суток лучше бегать, если утренние часы предельно заняты или начинающий бегун в силу трудовой деятельности просто не может посвящать свое время бегу на рассвете? Не стоит недооценивать регулярный бег в вечернее время. Конечно, в чем-то подобные пробежки будут уступать утренним, но все же вечерний бег куда полезнее просиживанию перед телевизором с бутылочкой пива или вкусным пирожным!

Совет!

Если Ваш распорядок дня исключает возможность совершать утренние пробежки, попробуйте бегать по вечерам, но делать это необходимо как минимум через час после приема пищи и за два часа до сна.

В целом же ответ на вопрос, в какое время суток лучше бегать, целиком и полностью зависит от Вашего режима и реакции организма на пробежки в разное время. Но главное помнить, что вошедший в привычку регулярный бег в любое время дня и ночи куда полезнее, чем его отсутствие!

Когда лучше бегать для похудения утром или вечером

Бег очень полезен для здоровья. Но если проводить тренировки в правильное время, то они будут ещё более эффективными.

На какое время планировать пробежку?

Точного и абсолютно правильного ответа на данный вопрос не даст никто. Всё будет зависеть от особенностей вашего организма, а также от преследуемых целей.

Утренний бег: за и против

Многие рекомендуют бегать именно по утрам. И объясняется это несколькими причинами:

• Это полезно для похудения. Во время бега организм сначала начинает сжигать глюкозу, а только потом переходит к переработке жировых отложений. И в утреннее время уровень глюкозы наименьший, так что активно сжигаться начнут жиры.
• Утренняя пробежка поможет взбодриться и повысить жизненный тонус.
• Утром воздух наиболее чистый, так что пробежка будет полезной для здоровья.
• В ранние часы (около 7 утра) на улицах не так много людей, и для многих это тоже считается преимуществом.

Минусы:

• Бег сразу после пробуждения – это стресс для не успевшего полностью проснуться организма. Такая тренировка может повысить давление и температуру тела, а также спровоцировать учащение сердцебиение.
• На утреннюю пробежку не у всех хватает времени, ведь многим нужно проснуться, собраться на работу, одеть детей и выполнить множество других обязанностей.

Бег днём

Если вы хотите выяснить, когда лучше бегать, то вам будет интересно узнать, что один из пиков активности человеческого организма приходится на промежуток с 11 до 12 часов. То есть дневной бег будет правильным с физиологической точки зрения.

Кроме того, в данное время суток многие из нас не успевают устать. Но позволить себе такую пробежку могут далеко не все, в большинстве случаев из-за работы или повседневных дел. Кроме того, летом в середине дня может быть очень жарко.

Вечерний бег: преимущества и недостатки

Некоторые тренеры рекомендуют бегать вечером. И связано это с несколькими факторами:

• Вечером организм не испытает стресс, поэтому пробежка не будет для него большой нагрузкой.
• Вы сможете снять стресс после рабочего дня, отвлечься от плохих мыслей.
• Это полезно для работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем.
• Ещё один пик активности приходится на период с 16:00 примерно до 18:00 часов вечера, так что бегать будет довольно легко.

Минусы:

• Многие к вечеру сильно устают. И бегать после тяжёлого рабочего дня не только очень сложно, но ещё и довольно вредно, так как все системы и органы и так работают буквально на износ.
• Если тренироваться слишком поздно, то есть риск спровоцировать перевозбуждение. В таком случае вам грозит бессонница.
• Вечером на улицах много людей, некоторых это смущает.
• Вечерний воздух точно нельзя назвать чистым, в нём немало выхлопных газов, выбросов заводов.

Определите оптимальное для себя время и приступайте к пробежкам.

trenirofka.ru