Рубрика: Разное

Берпи (бурпи, burpee) — SportWiki энциклопедия

Бёрпи (burpee). Техника выполнения.

Бёрпи (бурпи, burpee) – упражнение из дисциплины кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл/сессию сразу нескольких движений из различных позиций. Таким образом атлет разом прорабатывает все тело и затрачивает большое количество энергии в единицу времени. Вообще стоит сказать, что кроссфит-тренировки славятся своей интенсивностью, выматыванием и степенью загрузки организма. В среднем за 10 минут проворачивается колоссальный объем работы, где в качестве снаряда выступает собственное тело.

Бёрпи (burpee) — 15 самых различных вариаций

Именно это упражнение в 1940 годах использовали военные Америки в качестве фитнес-тестов мужчин для службы в армии. Если новобранцу удавалось за 1 минуту выполнить около 40 бёрпи (упрощенный вариант без прыжка вверх), то считалось, что он находится в отличной форме.

Изобретателем этого упражнения считается физиолог Royal H. Burpee, который в 1939 году взял 4 движения, объединил их в одно и тем самым получил одно сборное, назвав его в честь себя любимого — бёрпи. Со временем упражнение эволюционировало, усложнялось (вместо 4 движений стало 6), и на данный момент мы знаем его таким, какое оно есть.

Мышечный атлас[править | править код]

Берпи – многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными мышцами являются ноги (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на грудные, трицепс и плечи. Практически нет таких мышц, которые бы не затрагивало бёрпи.

Вот какие движения выполняют мышечные группы:

Динамические:

• бедро – сгибание/разгибание;
• колено – разгибание;
• лодыжка – подошвенное сгибание;
• позвоночник – сгибание/разгибание;
• плечи – поперечное сгибание/разгибание;
• локти – разгибание.

Статические:

• лопатка/ключица – протракция (движение конечности вперед).

Преимущества

• укрепление мышц всего тела;
• развитие силы мышц кора – 29 мышечных пар, расположенные в области таза, живота и нижней части спины образуют ядро, необходимое для поддержания баланса тела человека;
• сжигание большого количества калорий во время выполнения упражнения;
• ускорение метаболизма на весь день;
• развитие силовых и скоростных качеств атлета;
• развитие гибкости;
• развитие координации/баланса и выносливости;
• “прокачивание” сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца и легких;
• возможность выполнять в любом месте без наличия специального инвентаря.

Упражнение относится к классу технически-сложных, координационных и поэтому требует четкого соблюдения инструкций. Пошагово техника выполнения представляет собой следующую картину.

1. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Это Ваша исходная позиция.
2. Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
3. Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа (позиция планки).
4. Выполните отжимание от пола, вновь вернувшись в позицию планки.
5. Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. Повторите заданное количество раз.

Тонкости и секреты[править | править код]

Чтобы выжать из упражнения максимум, необходимо соблюдать следующие советы:

• если Вы пока физически не можете осилить в быстром темпе полный цикл упражнения, то выполняйте укороченный вариант, например, без прыжка вверх;
• выпрыгивать вверх нужно максимально высоко;
• выполняйте бурпи без отдыха между каждым движением в режиме суперсета друг за другом;
• проводите короткие сессии по 1-1,5 минуты, стараясь уложить как можно большее количество раз за отведенное время;
• дышите правильно: опускание — вдох, отжимание – выдох, подъем – вдох, прыжок вверх – выдох;
• для лучшего разгона метаболизма выполняйте бурпи с утра;
• сочетайте силовые тренировки с сердечно-сосудистыми упражнениями для развития 2-х качеств одновременно.

Вариации[править | править код]

Помимо классических бурпи можно выполнять различные разновидности этого упражнения:

• бёрпи с выходом на кольцах;
• бёрпи с запрыгиванием на коробку;
• бёрпи с подтягиванием;
• бёрпи с подъемом носков к перекладине и другие.

В своем исследовании за 2014 год ученые из Department of Health and Exercise Science (Нью Джерси) отобрали 13 взрослых мужчин и заставили их в разные дни выполнять 13 разноплановых упражнений. Целью исследования было выявление тех из них, которые оказывали наилучшие одновременные эффекты на развитие силы атлета и уменьшение уровня его жировых отложений. Результаты исследований были занесены в протоколы.

Как говорят протоколы исследований, расход энергии и, таким образом, потребление кислорода в митохондриях субъектов был намного больше в упражнениях волны с канатами (24.6 ± 2.6 ml ·kg -1 ·min -1) и бурпи (22.9 ± 2.1 ml ·kg -1 ·min -1). Упражнения со свободными весами показали довольно посредственные результаты, в частности, приседания — (19,6 ± 1,8 мл · кг -1 · мин -1), становая тяга (18,9 ± 3,0 мл · кг -1 · мин -1), выпады (17,3 ± 2,6 мл · кг -1 · мин -1). Другими словами, расход энергии в силовых упражнениях был довольно посредственным (в сравнении с бурпи и канатами).

Вывод : силовые тренировки это хорошо, но наиболее эффективным способом повышенного расхода калорий является комбинирование их с кроссфит-упражнениями, как-то волны с канатами и бурпи. Кроме того, в связке эти упражнения дают хороший “сушильный” эффект.

Бурпи vs интервальная езда на велосипеде. Какое кардио лучше? Результаты исследования.

Исследование, опубликованное в журнале Strength and Conditioning Research, ставило своей целью выявить, какое упражнение из 2-х рассматриваемых является лучшим с точки зрения сжигания жира. Результаты оказались схожими по таким параметрам, как максимальный расход кислорода (VO2 max) и темпы работы сердца (ЧСС). Основное различие заключалось лишь в контрольных значениях молочной кислоты, которые были значительно выше при езде на велосипеде. Это говорит о том, что бурпи можно использовать дольше (в течение большего времени), несмотря на то аналогичный сердечно-сосудистой эффект с ездой на велосипеде.

Вывод: езда на велосипеде и бег для многих являются нелюбимыми видами аэробной активности и, если это Ваш случай, то Вы можете их заменить на бурпи.

sportwiki.to

Берпи (бурпи, burpee) — SportWiki энциклопедия

Бёрпи (burpee). Техника выполнения.

Бёрпи (бурпи, burpee) – упражнение из дисциплины кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл/сессию сразу нескольких движений из различных позиций. Таким образом атлет разом прорабатывает все тело и затрачивает большое количество энергии в единицу времени. Вообще стоит сказать, что кроссфит-тренировки славятся своей интенсивностью, выматыванием и степенью загрузки организма. В среднем за 10 минут проворачивается колоссальный объем работы, где в качестве снаряда выступает собственное тело.

Бёрпи (burpee) — 15 самых различных вариаций

Именно это упражнение в 1940 годах использовали военные Америки в качестве фитнес-тестов мужчин для службы в армии. Если новобранцу удавалось за 1 минуту выполнить около 40 бёрпи (упрощенный вариант без прыжка вверх), то считалось, что он находится в отличной форме.

Изобретателем этого упражнения считается физиолог Royal H. Burpee, который в 1939 году взял 4 движения, объединил их в одно и тем самым получил одно сборное, назвав его в честь себя любимого — бёрпи. Со временем упражнение эволюционировало, усложнялось (вместо 4 движений стало 6), и на данный момент мы знаем его таким, какое оно есть.

Мышечный атлас[править | править код]

Берпи – многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными мышцами являются ноги (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на грудные, трицепс и плечи. Практически нет таких мышц, которые бы не затрагивало бёрпи.

Вот какие движения выполняют мышечные группы:

Динамические:

• бедро – сгибание/разгибание;
• колено – разгибание;
• лодыжка – подошвенное сгибание;
• позвоночник – сгибание/разгибание;
• плечи – поперечное сгибание/разгибание;
• локти – разгибание.

Статические:

• лопатка/ключица – протракция (движение конечности вперед).

Преимущества

• укрепление мышц всего тела;
• развитие силы мышц кора – 29 мышечных пар, расположенные в области таза, живота и нижней части спины образуют ядро, необходимое для поддержания баланса тела человека;
• сжигание большого количества калорий во время выполнения упражнения;
• ускорение метаболизма на весь день;
• развитие силовых и скоростных качеств атлета;
• развитие гибкости;
• развитие координации/баланса и выносливости;
• “прокачивание” сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца и легких;
• возможность выполнять в любом месте без наличия специального инвентаря.

Упражнение относится к классу технически-сложных, координационных и поэтому требует четкого соблюдения инструкций. Пошагово техника выполнения представляет собой следующую картину.

1. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Это Ваша исходная позиция.
2. Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
3. Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа (позиция планки).
4. Выполните отжимание от пола, вновь вернувшись в позицию планки.
5. Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. Повторите заданное количество раз.

Тонкости и секреты[править | править код]

Чтобы выжать из упражнения максимум, необходимо соблюдать следующие советы:

• если Вы пока физически не можете осилить в быстром темпе полный цикл упражнения, то выполняйте укороченный вариант, например, без прыжка вверх;
• выпрыгивать вверх нужно максимально высоко;
• выполняйте бурпи без отдыха между каждым движением в режиме суперсета друг за другом;
• проводите короткие сессии по 1-1,5 минуты, стараясь уложить как можно большее количество раз за отведенное время;
• дышите правильно: опускание — вдох, отжимание – выдох, подъем – вдох, прыжок вверх – выдох;
• для лучшего разгона метаболизма выполняйте бурпи с утра;
• сочетайте силовые тренировки с сердечно-сосудистыми упражнениями для развития 2-х качеств одновременно.

Вариации[править | править код]

Помимо классических бурпи можно выполнять различные разновидности этого упражнения:

• бёрпи с выходом на кольцах;
• бёрпи с запрыгиванием на коробку;
• бёрпи с подтягиванием;
• бёрпи с подъемом носков к перекладине и другие.

В своем исследовании за 2014 год ученые из Department of Health and Exercise Science (Нью Джерси) отобрали 13 взрослых мужчин и заставили их в разные дни выполнять 13 разноплановых упражнений. Целью исследования было выявление тех из них, которые оказывали наилучшие одновременные эффекты на развитие силы атлета и уменьшение уровня его жировых отложений. Результаты исследований были занесены в протоколы.

Как говорят протоколы исследований, расход энергии и, таким образом, потребление кислорода в митохондриях субъектов был намного больше в упражнениях волны с канатами (24.6 ± 2.6 ml ·kg -1 ·min -1) и бурпи (22.9 ± 2.1 ml ·kg -1 ·min -1). Упражнения со свободными весами показали довольно посредственные результаты, в частности, приседания — (19,6 ± 1,8 мл · кг -1 · мин -1), становая тяга (18,9 ± 3,0 мл · кг -1 · мин -1), выпады (17,3 ± 2,6 мл · кг -1 · мин -1). Другими словами, расход энергии в силовых упражнениях был довольно посредственным (в сравнении с бурпи и канатами).

Вывод : силовые тренировки это хорошо, но наиболее эффективным способом повышенного расхода калорий является комбинирование их с кроссфит-упражнениями, как-то волны с канатами и бурпи. Кроме того, в связке эти упражнения дают хороший “сушильный” эффект.

Бурпи vs интервальная езда на велосипеде. Какое кардио лучше? Результаты исследования.

Исследование, опубликованное в журнале Strength and Conditioning Research, ставило своей целью выявить, какое упражнение из 2-х рассматриваемых является лучшим с точки зрения сжигания жира. Результаты оказались схожими по таким параметрам, как максимальный расход кислорода (VO2 max) и темпы работы сердца (ЧСС). Основное различие заключалось лишь в контрольных значениях молочной кислоты, которые были значительно выше при езде на велосипеде. Это говорит о том, что бурпи можно использовать дольше (в течение большего времени), несмотря на то аналогичный сердечно-сосудистой эффект с ездой на велосипеде.

Вывод: езда на велосипеде и бег для многих являются нелюбимыми видами аэробной активности и, если это Ваш случай, то Вы можете их заменить на бурпи.

beta.sportwiki.to

что это такое в спорте, чем полезно

Берпи – это популярное функциональное упражнение, которое предполагает использование лишь собственного веса тела и позволяет задействовать почти все группы мышц, что и считается основным его преимуществом. Сказано об этом упражнении много, и наверняка его пробовал каждый спортсмен. В технике его нет ничего сложного, но важность упражнения велика как для кроссфита, так и для спорта в целом. Поэтому нам следует подробнее разобраться с тем, берпи – что это за упражнение?

Немного истории

Чтобы понять, что такое берпи в спорте, нужно вспомнить немного о его истории. Популярным оно стало с появлением и развитием кросс-фита, где оно применяется. Однако изобретено упражнение было раньше – в конце 30-х годов прошлого столетия, и сделал это физиолог по имени Royal H. Burpee. Американец этот просто соединил в одно упражнение несколько более простых элементов, и появилось берпи, которое изначально преследовало цель определить уровень подготовки американских военных, ведь у них она должна быть разносторонней.  Дойдя до сегодняшних дней, упражнение в чем-то изменилось, но название его осталось таким же. Также часто его называют бурпи. Берпи и бурпи – это абсолютно одно и то же.

Итак, берпи – что это такое, мы уже знаем, а теперь коротко рассмотрим технику его выполнения. Один повтор включает в себя такую последовательность действий, которые нужно выполнять без пауз:

• Исходное положение – стоя.
• Далее нужно присесть на корочки, упритесь руками в пол.
• Теперь нужно сделать выброс ног назад и принять упор лежа.
• Отожмитесь от пола.
• Верните ноги в сидячее положение.
• Теперь нужно совершить выпрыгивание вверх и сделать хлопок над головой.

О технике выполнения берпи и разных ее вариациях вы можете найти отдельную статью. Также вы можете посмотреть видео, берпи что это такое, и как его выполнять, которое многое пояснит о данном упражнении.

Польза и преимущества упражнения

Что такое бурпи, вы уже знаете, а теперь разберемся с тем, что оно нам дает, и в чем его преимущества. Прежде всего, основной плюс упражнения заключается в том, что оно позволяет задействовать множество важных мышечных групп по всему телу. Это и не странно, ведь вам нужно последовательно отжаться, сделать прыжок из глубокого приседа, и дополнить все это позой планки на прямых руках. Для тех, кто выполняет или выполняет бурпи, какие мышцы работают при этом – интересный и актуальный вопрос. Упражнение прорабатывает многие мышечные группы, но больше всего нагрузки получают бицепсы бедер, трицепсы, квадрицепсы, икры и ягодицы, большие грудные, дельтовидные мышцы, а также пресс. Активная мышечная работа в сочетании с интенсивным темпом обеспечивает огромные затраты энергии, поэтому польза берпи для похудения очень велика. Это упражнение часто включают в свои тренировочные программы и мужчины, и женщины.

Упражнение берпи, что это и какие мышцы работают, мы уже знаем, также обладает следующими преимуществами:

• Чтобы дать себе максимальную нагрузку, вам не нужно ни специальное помещение, ни дополнительное оборудование. Все, что нужно – это мотивация, собственное тело и пара квадратных метров. Упражнение можно выполнять и в домашних условиях, и в тренажерном зале, что и делает его универсальным и популярным.
• Бурпи упражнение, польза которого велика и для здоровья, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и благотворно влияет на обменные процессы, заряжает энергией и бодростью, что делает его хорошим выбором для утренней зарядки.
• Благодаря берпи можно развить взрывную силу, скорость и выносливость, натренировать балансировку и координацию. Оно даст возможность научиться владеть всеми мускулами тела, выполнять необходимые движения четко, оперативно и последовательно.
• В вопросе о том, упражнение бурпи – для чего оно полезно, на первый план выходит похудение. Упражнение помогает сжечь немало калорий и лишний жир. Преимущество для худеющих в том, что оно сочетает в себе и силовую, и кардионагрузку.
• Упражнение это хорошо для занятых людей, так как оно помогает экономить время. Достаточно делать несколько интервалов каждый день, и это уже будет достаточная нагрузка. Конечно, тут все зависит от желаемых результатов. Если нужно сильно похудеть или увеличить мышечную массу, стоит дополнить берпи и другими упражнениями.

Многих ищущих всевозможные и наиболее эффективные способы похудеть интересует вопрос, а сколько калорий сжигает берпи (бурпи)? Ведь слава об этом универсальном упражнении бежит впереди него, приписывая ему массу чудодейственных свойств. Давайте проанализируем какой же расход калорий при занятии бурпи в сравнении с другими видами активностей из расчета на разные весовые категории.

Сколько калорий сжигает берпи – актуальный вопрос для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Ответ на него будет зависеть от веса человека, который делает упражнение. Чем он больше, тем больше килокалорий сгорит. Для примера возьмем человека весом в 70 килограммов. Медленная ходьба в течение часа позволит ему сжечь 150 ккал, быстрая – около 280 ккал, бег в среднем темпе – 480 ккал, прыжки на скакалке – 540 ккал, а берпи в течение часа – примерно 980 ккал. Человеку с весом 90 кг час интенсивных занятий берпи позволит сжечь до 1200 ккал.

Расчеты эти берутся из расхода калорий 2,8 ккал за 1 повторение берпи при темпе в 7 упражнений за минуту.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на всю эффективность упражнения бурпи, польза для мужчин и женщин которого также известна, существует ряд состояний, при которых выполнять его не рекомендуется. Это любые травмы, заболевания сердца и сосудов, проблемы с давлением, а также беременность. Для эффективной и безопасной тренировки вы должны хорошо себя чувствовать.

Не нужно спешить чрезмерно себя нагружать. Новичкам стоит начинать с умеренного темпа и небольшого количества повторов, постепенно их увеличивая.

Если полноценный вариант выполнения упражнения кажется вам слишком сложным, вы можете несколько упростить его, выбрав короткий вариант техники. Так, можно опустить подпрыгивание вверх. Прыжок должен быть по максимуму высокий. Приземляться нужно на стопу целиком, сгибая колени. Спину и шею при выполнении упражнения нужно держать ровно. Отжимаясь, выпрямляйте руки до конца. Таз не выпячивайте. Живот рекомендуется втянуть. Постарайтесь не сгибать ноги.

Выполняя движения одного цикла, не делайте между ними перерывы. Можно сделать несколько коротких сессий в минуту, и сделать за этот срок как можно большее количество повторов. Оптимальное время для выполнения упражнений – это утро.

• Приняли режим упор лежа на руках – вдох, отжались на выдохе.
• Приземлились – вдох, поднялись на ноги – выдох.

И далее такой цикл продолжается. Таким образом, на одно выполнение берпи у нас приходится три фазы дыхания

Особенности выполнения упражнения

Итак, упражнение бурпи, что это такое и какую последовательность предполагает, вы уже знаете. Теперь рассмотрим некоторые нюансы в его технике.  Так, отжимание в данном случае достаточно условное. Крайне редко оно выполняется в классическом варианте. Чаще спортсмен просто опускается ниже, ложась всем телом на поверхности пола, иногда помогает инерция. Достигается это путем отрыва от пола ног с приближением нижней фазы отжимания и создания своеобразного подобия волны. Это можно оправдать, особенно в случае с женским полом, ведь женщинам  тяжелее выполнять полноценные отжимания.

Вместо приседа нередко делается просто наклон с упором руками в пол. Аналогичные действия, но в обратном порядке, выполняются при поднимании. В результате этого взрывное движение с выбрасыванием ног частично теряется, а выпрыгивание делается не из глубокого приседа.

Очень важна техника выполнения прыжка. Прыгать нужно максимально высоко, хотя это и тяжело. Так эффективность берпи (чем полезно это упражнение, вы уже знаете) будет максимальной.

Чтобы выработать правильную технику берпи, сначала постарайтесь не спешить чрезмерно и делать упражнение осознанно и продуманно. Со временем вы будете делать правильные движения на автомате. Важно помнить, что интенсивный темп – важный залог эффективности упражнения, поэтому и жалеть себя также не стоит. Но следите за своим самочувствием. Если оно ухудшилось, дайте себе отдохнуть. Вам помогут узнать больше о берпи, что это за упражнение, видео о нем и технике его выполнения, представленные в сети.

Техника выполнения берпи на видео

www.fitnessera.ru

самая полная информация + 20 вариантов (фото)

Берпи (бурпи) — это плиометрическое упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания. Это супер-эффективное упражнение включает в работу все мышцы вашего тела, быстро поднимает пульс до зоны жиросжигания и позволяет сжечь большое количество калорий за короткое время.

Упражнение берпи (или как его еще называют бурпи) было придумано еще в 1939 году американским доктором физиологических наук Royal H. Burpee как быстрый и надежный способ проведения фитнес-тестов. Но особую популярность это упражнение получило после всплеска кроссфит-тренировок, где берпи является ключевым элементом занятия. Сейчас берпи активно используется не только в кроссфите, но в интервальных, функциональных и кардио-тренировках.

Читайте также о других упражнениях:

Общая информация о берпи

Если вам незнакомо упражнение берпи, то давайте напомним, что оно из себя представляет. По сути это упражнение включает в себя 3 элемента: планка, отжимание и прыжок. Вы начинаете с положения глубокого приседа, переходите в планку, выполняете отжимание, снова переходите в глубокий присед и выполняете выпрыгивание вверх. Упражнение выполняется на несколько повторений без остановки. Для наглядности представляем вам берпи в анимированном варианте:

Берпи является своего рода уникальным упражнением — оно позволяет задействовать все основные группы мышц одинаково эффективно. На разных фазах выполнения в работу включаются мышцы плеч, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц, бицепсы бедра, квадрицепсы. Кроме того, за счет прыжковой нагрузки и перемещения тела из горизонтальной плоскости в вертикальное вы очень быстро взвинчиваете пульс, а значит сжигаете больше калорий.

Упражнение берпи требует существенного уровня выносливости и силы, именно поэтому оно является своеобразным маркером физической подготовки у занимающихся. Для многих берпи является самым нелюбимым и сложным кардио-упражнением. Однако вы всегда можете упростить выполнение берпи, исключив отжимание или выпрыгивание из последовательности.

Как правильно выполнять берпи?

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени и сделайте глубокий присед, опираясь руками в пол.

Источник: greatist.com

2. Выпрыгните назад и примите позицию планки. Тело должно сохранять прямую линию, бедра и поясница не должны пригибаться к полу. Ладони находятся строго под плечевыми суставами

3. Согните локти назад и коснитесь грудью пола, при этом ваше тело остается ровной линией. Можно также выполнять вариант берпи с обычным отжиманием параллельно полу без касания градью.

4. Вернитесь в положении планки, сохраняя прямую линию тела.

5. Прыгните вперед, подтянув колено к ногам. Бедра параллельно полу, не задирайте ягодицы вверх.

6. Резко выпрыгните, поднимая руки и тело вверх. Обратите внимание, спина прямая, взгляд направляется вперед, корпус и ноги образует прямую линию. Вес тела не переносится на спину, движение выполняется легко и динамично.

7. Затем приземлитесь и снова перейдите в глубокий присед, затем в планку и отжимание, стараясь выполнять берпи в непрерывном темпе

Внимание! Не прогибайте спину и не горбитесь во время выполнения берпи. Тело должно образовывать прямую линию без изгибов и прогибов. Вы должны одновременно следить за правильной формой выполнения упражнения и держать высокую скорость.

10 причин выполнять упражнение берпи (бурпи)

1. Берпи – одно из самых энергозатратных кардио-упражнений, которое поможет вам быстро поднять пульс и сжечь калории. Да, это поистинее идеальное упражнение для похудения!
2. Это упражнение задействует большое количество мышц верхней и нижней части тела. Вы проработаете мышц рук, плеч, груди, пресса, спины, ног и ягодиц – в работу включается все тело.
3. Регулярное выполнение берпи тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает дыхательную систему и повышает вашу выносливость.
4. Для этого упражнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, оно полностью проходит с весом собственного тела.
5. Вы можете выполнять его дома, в зале, на улице, на детской площадке – где угодно.
6. Упражнение имеет множество модификаций: от простых низкоударных вариантов до супер-сложных. Вы можете выбрать тот вариант, который подходит именно вам.
7. Берпи развивает взрывную силу мышц, помогая вам улучшить ваши скоростные качества и выносливость.
8. Берпи подойдет и тем, кто практикует силовые тренировки: это упражнение помогает избежать застоя в силовом тренинге и ускорить рост мышц.
9. Это отличное упражнение для развития баланса и координации.
10. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку в этом упражнении. Хотите сосредоточиться на нижней части тела? Включите два прыжка в каждом повторе. Интересует верхняя часть тела? Добавьте пару отжиманий. Нужно проработать пресс? Подтягивайте колени к груди в положении планки. Берпи – это универсальное упражнение, которое легко можно оптимизировать под свои конкретные цели.

Противопоказания для выполнения берпи:

• Проблемы с суставами
• Хронические заболевания сердца
• Большой лишний вес (> 30% выше нормы)
• Варикозное расширение вен
• Беременность и послеродовой период (2-3 месяца)

Если у вас есть противопоказания на интенсивные тренировки, то можете выбрать низкоударный вариант выполнения берпи, о котором будет рассказано ниже. Помните, что похудеть и обрести спортивную форму можно и без интенсивных упражнений. Да, с низкоударными тренировками для достижения результата, вероятно, потребуется больше времени, но рисковать из-за этого не стоит.

Берпи для начинающих

Научиться выполнять упражнение берпи может абсолютно каждый! Предлагаем вам пошаговую схему, благодаря которой освоит берпи даже абсолютный новичок. Еще раз подчеркиваем, необязательно доходить до самой продвинутой версии упражнения. Вы можете остановиться на том варианте, который вам наиболее комфортен, просто увеличивая количество повторений.

Уровень 1: Низкоударные берпи со стулом

Опираясь руками на стул, быстрым шагом без прыжка примите положение планки. Затем выполните шаг вперед и примите вертикальное положение. Переходите к следующему уровню сложности, когда вы сможете выполнить 13-15 повторений такого варианта берпи подряд. Обращаем внимание, чем выше стул, тем легче выполнять упражнений. Вместо стула можно использовать степ-платформу, диван, тумбочку.

Уровень 2: Низкоударные берпи на полу

Аналогичный принцип выполнения как и на первом уровне, но уже на полу. После того как вы сможете сделать это упражнение 2 подхода по 15 повторений, то переходите к следующему уровню сложности. Если у вас проблема с коленями, то остановитесь на этой модификации берпи.

Уровень 3: Берпи без выпрыгиваний и отжиманий

Классические берпи, но без отжиманий и выпрыгиваний. Часто используется в кардио-тренировках как более облегченный вариант упражнения. Отлично подойдет для тех, кто имеет небольшой опыт занятий и пока только осваивает берпи. Если вы сможете уверенно выполнить 2 подхода по 15 повторений такого варианта упражнения, переходите к варианту с выпрыгиванием.

Уровень 4: Берпи без отжиманий

Если вы пока не научились отжиматься от пола, то можете пропустить фазу отжимания в этом упражнении. Также можно выполнять отжимания от колен, но это немного нарушит динамику упражнения, поэтому по возможности лучше научиться отжиматься от пола. Подробнее об этом читайте в статье: Все об отжиманиях: польза, вред, особенности, варианты выполнения в картинках.

Уровень 5: Классический вариант берпи с отжиманием

И наконец уровень 5 – классический вариант берпи с отжиманием.

Сюда же отнесем еще одну модификация выполнения берпи – с касанием грудью и ног пола. Этот вариант чаще всего используется в кроссфите. В HIIT-тренировках на групповых занятиях и в домашних условиях чаще используется вариант с отжиманием.

Схема выполнения берпи

Самый популярный вариант схемы для развития выносливости и навыков выполнения берпи – это наращивание количества повторений. Начните выполнять по 10 берпи каждый день и постепенно увеличивайте их количество. Поставьте себе конечную цель (например, 50 повторений подряд) и идите к этой цифре. Предлагаем вам вот такую готовую схему берпи на 31 день с постепенным наращиванием количества повторений:

Если вы считаете себя более продвинутым, и готовы дойти до 100 повторений за месяц, то есть и такой вариант:

Вариант выполнения берпи выбирайте исходя из своего уровня готовности. Можете помимо увеличения количества повторений также повышать уровень сложности. Например, первую неделю вы выполняете берпи без выпрыгиваний; вторую неделю – с выпрыгиваниями, но без отжиманий; третью неделю – уже с отжиманиями и т.д.

Как увеличить количество повторений берпи? Для того чтобы вы могли увидеть прогресс в выполнении упражнения берпи, то обязательно практикуйте следующие упражнения: планка на руках и предплечьях, отжимания, приседания с выпрыгиванием, прыжки коленом к груди в планке. Также рекомендуем заниматься плиометрическими тренировками для развития взрывной силы мышц.

Планка: как выполнять + 45 вариантов

20 вариантов берпи в картинках

Предлагаем вам уникальную подборку: 20 вариантов выполнения берпи в наглядных картинках. Дополнительные варианты берпи помогут вам разнообразить ваши тренировки.

Берпи для среднего уровня подготовки

1. Берпи с касанием плеча

2. Берпи с касанием рукой колен

3. Берпи в стиле йоги

4. Берпи-альпинист

5. Бурпи на 180 градусов

6. Берпи с отведением ног назад

7. Берпи с ударом ногой в сторону

8. Берпи-паук

9. Берпи с тягой гантелей

10. Берпи с тягой гантелей в планке

Берпи для продвинутого уровня

1. Берпи с перекатами

2. Берпи с прыжком в звезду

3. Берпи с выпрыгиванием

4. Берпи с прыжками в сторону

5. Берпи с разведением ног в планке

6. Берпи на одной ноге

7. Берпи с вертикальным выпрыгиванием в планке

8. Берпи с запрыгиванием на степ-платформу

9. Берпи с разведением ног со степом

10. Берпи с выпадами

За гифки спасибо youtube-каналам: Kevin Saum, andreanne fitness, FXBWhiteBearMN, Jacquelyn Son,  shortcircuits with Marsha, burpee modification, Coretraining CZ, Workout Hotel.

Схема тренировок с разными вариантами берпи

Начинающим мы советуем опробовать схему с постепенным увеличением сложности и количества повторений в день по рекомендациям выше. А вот для более опытных занимающихся предлагаем несколько вариантов тренировок с берпи. Вы можете повторить столько кругов, сколько сможете.

Для среднего уровня

Выполняем каждое упражнение 8-10 раз, затем 30 секунд перерыв. Повторяем упражнения столько кругов, сколько сможете. Между кругами отдых 2 минуты.

Вариант 1

• Берпи-паук
• Берпи + собака мордой вверх
• Классические берпи без выпрыгивания
• Берпи с касанием рукой колен
• Берпи с тягой гантелей

Вариант 2

• Берпи-альпинист
• Берпи с касанием плеча
• Берпи с ударом ногой в сторону
• Берпи с тягой гантелей в планке
• Берпи с отведением ног назад

Для продвинутого уровня

Выполняем каждое упражнение 10-12 раз, затем 30 секунд перерыв. Повторяем упражнения столько кругов, сколько сможете. Между кругами отдых 2 минуты.

Вариант 1

• Берпи на одной ноге
• Берпи с тягой гантелей в планке
• Классические берпи без отжимания
• Берпи с разведением ног в планке
• Берпи с прыжком в звезду

Вариант 2

• Берпи с выпадами
• Берпи с перекатами
• Берпи с касанием плеча
• Берпи с прыжком в звезду
• Берпи с прыжками вбок

Отзывы на упражнение берпи от наших подписчиков

1. Алина: «Впервые столкнулась с берпи на групповой кардио-тренировке. Я тогда только начала заниматься фитнесом, и первый раз, конечно, сделала всего лишь 3 или 4 повторения. А рядом девочки спокойно делали уже по 10-15 да еще и с отжиманиями! Упражнение как лакмусовая бумажка в группе – сразу видно, кто занимается давно, кто недавно:) После трех месяцев занятий меня берпи уже не страшат, делаю более 15 повторений, правда в отжиманиях есть куда совершенствоваться (как говорит тренер, они у меня недостаточно глубокие)».
2. Мария: «Бурпи – мое любимое упражнение. Не знаю, что его все так боятся. Для меня есть гораздо более сложные упражнение. Например, выпады с прыжками – вот это да, тяжело (и травмоопасно кстати, почище бурпи). Правда, бурпи я всегда делаю вариант с обычными отжиманиями, мне не очень комфортно ударяться об пол. Хотя некоторые тренеры делают именно с касанием пола. Не знаю уж, как лучше.
3. Александр: «Я хожу на кроссфит, тренеры часто включают берпи в тренировку. Сначала кажется упражнение сложным, но постепенно привыкаешь. Вообще в таких тренировках как кроссфит или HIIT нередко приходится себя преодолевать, но когда видишь прогресс – это просто непередаваемый кайф».
4. Ольга: Первый раз увидела бурпи в одной из домашних тренировок. Ох, сейчас понимаю, что там еще был лайт-вариант (без выпрыгиваний), а первые недели выполнения даже это казалось космосом. Сейчас, конечно, бурпи есть везде, они привычны и уже несложно их делать. Но я все равно их не люблю, и когда тренеры говорят «ну а теперь бурпи», не могу не подавить внутреннее «блиииин».
5. Юлия: «Очень часто делаем берпи на кроссфите. Я даже и не знала, как это упражнение называется правильно и что считаются таким грозным. Хорошее упражнение, действительно работает все тело и уровень потливости повышается в разы. Единственное, у меня первое время болели запястья, видимо, с непривычки, но потом прошло».

Готовые видео-тренировки с берпи

Если вы не любите заниматься самостоятельно, то предлагаем вам несколько готовых видео-тренировок, в основе которых лежат берпи. Это отличные видео для развития вашей выносливости и силы, похудения и формирования стройного подтянутого тела.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

1. 10-минутная тренировка берпи на русском языке

2. Fitness Blender: 10 Min. 100 Burpees Challenge

3. Christine Salus: 20 Min. HIIT Burpee Madness

4. The Body Coach: 20 Min. Burpee Challenge (20 Different Burpees)

Берпи (бурпи) – отличное упражнение для жиросжигания и тонуса тела. Если вы занимаетесь кардио-тренировками, то обязательно включите в свой план занятий берпи. Первое время, возможно, вы не сможете делать много повторений, но с ростом выносливости и силы вы будете улучшать ваши показатели день за днем.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

goodlooker.ru

Берпи (бурпи, burpee): техника выполнения упражнения

Берпи (оно же бурпи, burpee) — легендарное кроссфит упражнение, которое не оставляет никого равнодушным. Его или обожают или ненавидят всем сердцем. Что это за упражнение и с чем его едят — расскажем далее.

Сегодня мы разберем его по косточкам — расскажем про:

• Правильную технику выполнения берпи, которая будет полезна и новичкам и уже тем, кто когда-то его делал;
• Пользу берпи для похудения и сушки;
• Отзывы атлетов об этом упражнении и многое другое.

Определение и перевод

Прежде всего начнем с определения и перевода слова. Burpees (с англ.) — дословно «упор присев» или «отжимания». Словари дают пояснение — это физическое упражнение, состоящее из приседа и тяги и заканчивающийся в положении стоя.

Как-то неинтересно получается. В общем это интернациональное слово, понятное на всех языках мира. Кстати, между берпи или бурпи — правильно использовать вариант бёрпи, сохраняя естественное произношение этого слова с английского языка.

Берпи — это кроссфит упражнение, которое сочетает в себе несколько последовательных движений, таких как приседание, упор лежа и прыжок. Его особенность заключается в том, что за 1 цикл его выполнения атлет прорабатывает максимальное количество групп мышцы тела, задействуя практически все основные. Но ключевую нагрузку бесспорно получают мышцы ног. Бурпи — это многосуставное упражнение, в котором задействуется колени, плечи, локти, запястья и ступни ног. Причем все довольно активно.

© logo3in1 — stock.adobe.com

Польза и вред от берпи

Как у любого упражнения, у бурпи есть свои объективные преимущества и недостатки. Давайте тезисно остановимся на них.

Польза

Пользу от упражнения берпи сложно переоценить, ведь наряду с базовыми силовыми упражнениями — оно давно стало основной практически любой кроссфит программы. Итак, по порядку — какая польза от берпи?

• Во время упражнения бурпи работают практически все мышцы вашего тела. А именно бицепс бедра, ягодичные, икры, грудные, плечи, трицепсы. Сложно представить себе другое упражнение, которое могло бы похвастаться таким результатом.
• Бурпи отлично укрепляет мышцы кора.
• Отлично сжигаются калории. Об этом мы поговорим чуть подробнее дальше.
• Ускоряются метаболические процессы организма надолго вперед.
• Развивается скорость, координация и гибкость.
• Отлично тренируется сердечно-сосудстая и дыхательные системы организма.
• Не требует спорт инвентаря или контроля за техникой от тренера. Упражнение максимально простое и получается абсолютно у всех.
• Простота и функциональность делают берпи идеальным упражнением для начинающих спортсменов.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Вред

Безусловно у burpee есть и негативные стороны — их немного, но все-таки они есть. Итак, вред от берпи:

• Серьезная нагрузка практически на все суставы организма. В основном колени. Но также, если бессознательно «плюхаться» на руки в положение упор лежа, то есть вероятность травмировать и запястья. В идеале упражнение лучшего выполнять на прорезиненной поверхности.
• У многих портится настроение, узнав о том, что burpee включили в WOD.

Ну, вот и все, пожалуй. Вреда, как видите, от burpee не больше, чем от быстрых углеводов на ночь.

Как правильно делать берпи?

Ну, вот мы и перешли к самому главному. Как правильно делать упражнение берпи? Давайте разбираться в технике его выполнения поэтапно, изучив которую с упражнением справится даже начинающий.

Стоит сказать, что существует масса разновидностей burpee. В этом разделе мы разберем классический вариант исполнения. Как только вы научитесь делать его, с остальными у вас наверняка не будет проблем.

Пройдемся по технике выполнения берпи шаг за шагом.

Шаг 1

Исходное положение — стоя. Затем садимся на карточки, упираемся руками перед собой в пол — руки на ширине плеч (строго!).

Шаг 2

Далее откидываем ноги назад и принимаем положение упор лежа на руках.

Шаг 3

Делаем отжимание таким образом, чтобы коснуться пола грудью и бедрами.

Шаг 4

Быстро переходим обратно в положение упор стоя на руках.

Шаг 5

И также быстро переходим в положение номер 5. Одним небольшим подскоком ног возвращаемся в исходное положение. Фактически 4-5 шаги — это одно движение.

Шаг 6

И завершающий штрих — вертикальный прыжок и хлопок над головой. (Внимание: обязательно принимать полностью вертикальное положение и делать хлопок ровно над головой.) Ни в коем случае нельзя сутулиться — спина должна быть прямой.

Вот и всё. Техника упражнения бурпи довольно простая, согласитесь? Тем не менее без тренера самостоятельно не всегда можно увидеть и предугадать все ошибки. Поэтому мы подготовили для вас хороший обзор по технике берпи на видео:

Сколько калорий сжигает берпи?

Многих ищущих всевозможные и наиболее эффективные способы похудеть интересует вопрос, а сколько калорий сжигает берпи (бурпи)? Ведь слава об этом универсальном упражнении бежит впереди него, приписывая ему массу чудодейственных свойств. Давайте проанализируем какой же расход калорий при занятии бурпи в сравнении с другими видами активностей из расчета на разные весовые категории.

Расчет брался из следующего расхода калорий на 1 бурпи = 2,8 при темпе от 7 упражнений в минуту. То есть если следовать этому темпу, то средний тем сжигания калорий во время берпи будет 1200 ккал/в час (при весе в 90кг).

Видео о том, как эффективно сжигать жир с помощью бёрпи — 5 способов на видео:

Дыхание во время упражнения

Для многих спортсменов основным затруднением является дыхание во время берпи. Ведь не секрет, что сложнее всего по началу делать это упражнение именно из-за того, что сбивается дыхание. Как быть в этой ситуации? Как правильно дышать при берпи, чтобы выполнять его максимально эффективно для организма?

Опытные спортсмены рекомендуют соблюдать следующий режим дыхания:

1. Упал (режим упор лежа на руках) — вдох/выдох -> делаем отжимание
2. Подносим ноги к руками -> вдох/выдох -> делаем прыжок
3. Приземляемся, встаем на ноги -> вдох/выдох

И так далее. Цикл продолжается. То есть на одно burpee — 3 фазы дыхания.

Сколько нужно делать берпи?

Сколько раз нужно делать берпи зависит от той задачи, которую вы перед собой ставите. Если оно — часть комплекса, то одно количество, если вы решили посвятить тренировку только этому упражнению, то другое. В среднем за 1 подход для новичка будет неплохо сделать 40-50 раз, для уже опытного атлета 90-100 раз.

Нормальным темпом для берпи для тренировки будет не менее 7 раз в минуту.

Рекорды

В настоящий момент наиболее занимательны следующие мировые рекорды по берпи:

1. Первый из них принадлежит англичанину Ли Райану — он 10 января 2015 года в Дубае установил мировой рекорд в 10 100 раз за 24 часа. На этих же соревнованиях был установлен рекорд и среди женщин в такой же дисциплине — 12 003 раз покорились Еве Кларк из Австралии. Но в этих берпи не было прыжка и хлопка над головой.
2. Что касается берпи в классическом виде (с прыжком и хлопком над головой), рекорд принадлежит россиянину Андрею Шевченко — он 21 июня 2017 года в Пензе сделал 4761 повторение.

Ну, вот и всё. Надеемся, что вам понравился обзор по этому замечательному упражнению. Делитесь им с друзьями! 😉

Упражнения в тему

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

А действительно ли берпи самое лучшее упражнение в мире?: aleks070565 — LiveJournal

Берпи (или «бурпи») – это упражнение, которое многие профессионалы называют лучшим из всех когда-либо существовавших. Оно включает в работу такое количество групп мышц, сколько не прокачивает ни одно силовое упражнение. Данное движение было изобретено более 80 лет назад, но обрело невероятную популярность совсем недавно.

Это упражнение доступно каждому, достаточно потратить лишь немного времени на то, чтобы разобраться, как правильно делать берпи. которое можно выполнять само по себе. Но в паре с другими упражнениями, такими как отжимания, планка для пресса и приседания, берпи дает вам полную тренировку для всех мышц. Вам даже не придется ходить в спортзал.

Вполне вероятно, что вы хотя бы раз натыкались на рекламу невероятных тренажеров, гарантирующих мгновенное похудение. Вам не требуется никакое дорогостоящее оборудование или сложная программа тренировок. Вам даже не нужен абонемент в фитнес клуб.

«Это – прекрасный способ сжечь калории и ускорить пульс, причем за очень короткое время. Самое лучшее свойство берпи – не нужно никаких снарядов для правильного выполнения, и есть способы прогрессировать, сделав упражнение интенсивнее, например, добавляя отжимания. А можно сделать упражнение и проще, убрав прыжок, если вам кажется, что так вы выполняете его правильнее», — говорит Бойс.

Это упражнение, сложно выполнять, но почему бы вам не попробовать челлендж программу бурпи на 31 день? После этого вам захочется либо выполнять их всегда, либо никогда больше их не делать. Желательно первое.

Вы можете делать берпи где угодно, дома в спальне, в отеле, на улице, в гостях у бабушки. Все, что вам нужно, свободное время и соблюдение правильной техники выполнения упражнения.

Что такое берпи?

Бёрпи – это простое и эффективное упражнение с собственным весом, заключающееся в сочетании нескольких движений, направленных на работу большого количества мышечных групп тела одновременно. Для выполнения упражнение не требуется никакого дополнительно оборудования.

Не зря многие считают, что это одно из лучших упражнений для похудения живота и боков, а также приведения мышц в тонус.

Техника выполнения классического варианта

Чтобы получить максимальную отдачу от этой простой, на первый взгляд, физической нагрузки, важно понимать, как делать берпи правильно и безопасно.

К счастью, техника выполнения берпи для начинающих достаточно проста в освоении.

Важно не только пошагово делать все движения этого упражнения с правильной техникой, но и соблюдать высокую скорость выполнения.

То есть, при правильном исполнении, вам хватит всего 10 повторений, чтобы дыхание сбилось, а на лбу проступил пот.

Пошаговое видео с правильной техникой выполнения:

Усложним задачу

Главный плюс тренировки берпи в том, что это упражнение можно модифицировать настолько, насколько это технически возможно.

Наиболее распространенный вариант выполнения упражнения с добавлением отжиманий, чтобы задействуете мышцы рук, плеч и груди.

Несколько слов о безопасности

Берпи – энергичное упражнение, требующее силы, ловкости и координации. Если вы долгое время не занимались спортом, то начинайте с неспешного темпа. Желательно, прежде чем приступать к любой программе упражнений, проконсультироваться со специалистом.

Не пытайтесь сделать 30 берпи за минуту, если вы новичок. Начните с 5 повторений, чтобы разобраться с техникой и постепенно, при соблюдении правил, ваше тело будет адаптироваться, и вы сможете делать все большее и большее количество раз за меньший промежуток времени.

Посмотрите видео для начинающих:

Не торопитесь. По мере того, как будет расти сила, выносливость и координация, будет увеличиваться и количество, и качество берпи. Главное, не отчаивайтесь, регулярно тренируйтесь, нарабатывайте хорошую технику, и вы удивитесь, как быстро начнет уходить жир с боков.

Историческая справка

Если вы хотя бы раз делали берпи, то вероятно, задавились вопросом о том, какой же психопат придумал подобное упражнение.

Благодарить (или винить, в зависимости от вашей точки зрения) нужно американского физиолога Рояла Г. В 1930-х годах он работал над своей докторской диссертацией по физической культуре и пытался придумать одно спортивное упражнение, которого будет достаточно для работы всего тела.

Вооруженные силы США взяли берпи на вооружение. С его помощью они оценивают физические возможности новобранцев, а с недавних пор он появились в спорте и активно продолжают набирать популярность.

Почему берпи настолько популярное упражнение?

Первоначально данное упражнение обрело широкую популярность в кроссфите.

Это связано с тем, что во время его выполнения, тело работают на нескольких уровнях. Казалось бы, вы выполняете силовое упражнение, но при этом даете качественную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и в то же время улучшаете чувство равновесия и координацию.

Фактически, преимуществ берпи не счесть. Оно не только эффективно сжигает калории, но и улучшает самочувствие. Попробуйте регулярно выполнять это упражнение в течение месяца и вы почувствуете невероятную легкость в теле, конечно при условии, что вы не выходите за установленную границу суточной калорийности вашего рациона.

Полезные свойства упражнения

Сколько калорий сжигается при берпи? Как много мышц работает? Увеличивается ли сила?

1. Вы сжигаете огромное количество калорий

Берпи обеспечивают интенсивную тренировку всего тела, которая выжимает из вас все силы. Это значит, что вы сожжете приличное количество калорий во время выполнения данного упражнения.

Нельзя точно сказать, сколько калорий сжигает один подход берпи, так как все зависит от интенсивности. Чем быстрее и чаще вы выполняете упражнение, тем больше тратится калорий.

Тренер клуба Spartan Джефф Годин говорит, что 82-киллограммовый парень сжигает 1,43 калории за бурпи. Так что если ты можешь сделать по крайней мере семь в минуту, то сожжешь за это время не меньше 10 калорий. Но по данным доклада на ежегодном собрании American College of Sports Medicine, лучше делать в среднем не менее 10 бурпи в минуту, сжигая 14,3 калории, потому что при таком темпе ваш метаболизм сравняется с 30-секундным спринтом на велосипеде «на полную».

Но это не главное.

Главное, что при регулярном выполнении берпи происходит ускорение обмена веществ. Кроме того, вы наберете некоторое количество мышечной массы, а это значит, что даже в состоянии покоя ваш организм будет сжигать больше калорий, чем раньше.

2. Вы улучшаете выносливость

Если вам предстоит сложный подъем в горы, первый марафон или просто целы день на ногах, вам необходимо тренировать выносливость.

Чем выше уровень выносливости, тем лучше организм сопротивляется ежедневным стрессам. Чем лучше организм сопротивляется стрессам, тем счастливей вы себя ощущаете.

И берпи – идеальный для этого вариант. Это упражнение не только испытание для сердечно-сосудистой системы, но и способ увеличения силы которая также способствует увеличению выносливости.

Добавив берпи к своим обычным тренировкам, вы можете заметить увеличение производительности в других сферах, например вам будут легче даваться длительные прогулки по пересеченной местности или бег на длинные дистанции.

3. Вы одновременно нагружаете большое количество групп мышц

Нет ничего плохого в изолирующих упражнениях, таких как сгибание рук с гантелями и скручивания, они могут быть ценным элементом вашей тренировки. Однако подобные упражнения не обеспечивают естественные движения тела. Работая только над одной группой мышц, вы не раскрываете всего потенциала организма.

Такие упражнения, как берпи, направлены на работу всего тела, как это обычно и происходит в жизни. То есть вы тренируете свой организм для того, чтобы решать повседневные задачи легко и непринужденно.

4. Берпи увеличивают силу

Существует не так много упражнений, которые задействуют столько мышечных групп в теле.

Когда вы приседаете и кладете ладони на пол, работают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Также работает поясница, чтобы удерживать равновесии.

Когда вы отводите ноги назад, все еще работают ягодицы, а также мышцы бедра.

Сгибатели бедра и квадрицепсы напряжена на протяжении всего упражнения. Также активно работают мышцы пресса плеч, верхней части спины, груди и рук.

Добавив отжимания вы еще сильнее задействуете мышцы груди, плеч и трицепсы.

Поскольку правильно положение позвоночника играет решающее значение в берпи, активно работают и мышцы кора.

Прыгая вперед вы нагружаете не только сгибатели бедра, но и мышцы пресса. Даже мышцы верхней части работают, чтобы сохранить равновесие.

Подпрыгивая вверх с поднятыми над головой руками, вы даете нагрузку на квадрицепсы, ягодицы и плечи.

Теперь понятно, почему берпи настолько любят многие спортсмены.

Давайте посчитаем, сколько мышц работает во время всего одного упражнения

• Верхняя и нижняя часть ног: квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и икры


• Ягодицы


• Спина


• Верхняя часть: грудь и плечи


• И не стоит забывать о руках, прессе и мышцах кора.

5. Легче выполнять одно базовое упражнение

Многосуставное упражнение, такое как берпи, может значительно упростить вашу тренировку, так как вам не нужно выполнять большое количество изолирующих упражнений.

Просто не значит плохо.

Кроме того, сосредоточившись на одном упражнении, вы можете получить лучшую тренировку за меньшее время.

Иногда пугает даже мысль о следующем упражнении. И тогда появляются отговорки, что у вас не хватает времени на то или  иное упражнение.

Даже трех подходов по 10-15 повторений берпи может быть достаточно для хорошего заряда энергией и работы мышц.

6. Каждый может научиться делать берпи

Нет необходимости в специальном оборудовании. Все, что нужно у вас уже есть. Берпи обманчиво «легки», хотя дают невероятную физическую нагрузку на организм.

Возможно, вы считали, что это упражнение способны выполнить только военные. На самом деле оно подойдет для всех.

Если вы ищете упражнение, нацеленное на все основные группы мышц и одновременно на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, то это то, что вам нужно.

31-дневная программа тренировок берпи для похудения

Мы начнем с 10 берпи в первый день, но помните, что их не обязательно выполнять все сразу. Можно разбивать тренировку на части. С этих пор выполняйте по одному дополнительному повторению каждый день.

Таблица тренировок на месяй по дням:

Техника выполнения упражнений

Планка

Встаньте так, чтобы тело было параллельно полу. Верхняя часть туловища должна стоять на предплечьях. Опирайтесь также на пальцы ног. Держите спину прямой, задействуйте при этом мышцы живота и поверните взгляд к ладоням. Когда вы устанете, опускайтесь на колени.

Отжимания

Встаньте в позицию планки, следите, чтобы тело было параллельно полу. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Ладони расставьте на ширине плеч. Сгибая руки в локтях, опуститесь к полу и оттолкнитесь назад. Не забывайте, что необходимо держать спину прямой – бедра должны быть на одной линии со спиной. Как и в ситуации с планкой можно опускаться на колени, если вам кажется, что упражнение слишком сложное.

Приседания

Расставьте ноги на ширине бедер, носки должны показывать немного наружу. Смотрите прямо вперед, держа руки параллельными полу, а спину в нейтральной позиции. Бедра и ягодицы отодвиньте немного назад, и сгибайте ноги только в коленях. Держите колени над стопами (не шире и не уже них). Опускайтесь, пока ваши бедра не окажутся ниже коленей. Возвратитесь в начальную позицию, отталкиваясь от пола пятками и задействуя мышцы ягодиц. Следите, чтобы спина оставалась нейтральной, а торс напрягался.

Берпи

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и присядьте, чтобы дотронуться руками до пола. Быстро выбросьте ноги назад в позицию для отжиманий и выполните одно отжимание. Когда вы вернетесь в исходную позицию отжимания, подпрыгните, чтобы вернуть ноги назад, резко встаньте и подпрыгните вверх. Во время прыжка поднимите руки и коснитесь ими друг о друга над головой. Вернитесь в нейтральную позицию и повторите упражнение.

Программа берпи на месяй

В одном берпи сочетается все, что нужно: и планка, и отжимание, и приседание для похудения, и динамический прыжок. Его можно выполнять и как простое упражнение для новичка, и прогрессировать в самый сложный вид упражнения в мире фитнеса.

План

Первая неделя начинается со строительства базы – осваиваем простейший вариант берпи. Начинаем с выполнения всего трех повторений, и добавляем по одному в день. После дня с восемью берпи оставляем один день на отдых. И помните, что модификации по желанию приветствуются. Для второй недели берем уже не простой вариант, а берпи с подъемом ног, который помогает развивать подвижность.

Первая неделя помогала вам развить выносливость, а третья – силу. На четвертой неделе вы будете развивать резкие движения.

В течение этих четырех недель мы будем расширять доступный вам набор упражнений, улучшать вашу выносливость, силу, стабильность и подвижность – все эти факторы сделают выполнение упражнения проще.

Варианты упражнения берпи

Модификация полу-берпи

Если вам не нравится выполнять отжимание или прыжок, которые являются частью обычного берпи, попробуйте выполнить только половину – планку, затем быстрый прыжок в позицию для приседаний и простое вставание из этой позы. Все вариации берпи можно заменить этой простой опцией.

Классика

Начните в позиции планки. Напрягите мышцы торса. Держите свое тело на прямой линии, опуститесь вниз и отожмитесь от пола, нужно сделать одно отжимание. Резко переместите ноги под плечи, чтобы оказаться в позиции для приседаний. Поднимайте руки к потолку, в то же время отталкиваясь ногами от пола. Таким образом выполните прыжок. Отодвиньте бедра назад, поставьте руки на пол и перейдите в позицию для планки. Чтобы уменьшить интенсивность, переходите в позицию планки и обратно медленно, а не прыжком. Также можно не выполнять прыжок, если упражнение кажется слишком сложным.

С подъемом ног

Выполняйте все как в обычном берпи, только после отжимания вытолкните из-под себя ноги, чтобы откатиться на спину. Лягте на спину и поднимите ноги к потолку, опираясь руками о пол. Перекатитесь назад в позицию для приседаний, встаньте и подпрыгните.

Как вариант можно выполнять это же упражнение без отжимания и прыжка.

С двойным приседанием

После отжимания, которое вы выполняете в своем обычном берпи, и до прыжка, выполните второе приседание.

Как вариант можно выполнять два приседания вместо отжимания.

С прыжком в сторону

Вместо выполнения одного обычного прыжка выполните прыжок или шаг в сторону. Шаг в сторону выполняем, если прыжок кажется слишком сложным.

Прыжок с подтягиванием коленей

Вместо обычного прыжка выполняйте прыжок со скручиванием – подтяните колени к груди. Этот прыжок можно заменить переменным подтягиванием коленей к груди.

Источники:

aleks070565.livejournal.com

история Рояла Берпи, придумавшего легендарное упражнение —

На днях исполнилось 122 года со дня рождения Рояла Берпи – американского врача-физиолога, который изобрел, возможно, лучшее физическое упражнение всех времен.

Роял Берпи – врач-физиолог, большой поклонник здорового образа жизни и спорта, заядлый турист и атлет в 1930-е годы прошлого века задумался над тем, как найти эффективный способ определения физической формы людей. В ходе нескольких месяцев размышлений и проб, специалист придумал упражнение, которое до сих пор является обязательным во многих финтнес-программах. Пусть и в различных вариациях.

Фото: businessinsider

В 1939-м году Роял, защищая свою докторскую диссертацию занимался исследованиями физиологии в Колумбийском Университете. Именно тогда он и придумал то самое движение, которое принесло ему мировую славу.

В своей книге «Семь тестов для оценки физических способностей», Берпи так описал упражнение:

«Я хочу, чтобы вы сделали небольшое упражнение, дав возможность вашему сердцу включиться на максимум.

1. Из положения стоя, присядьте и положите обе ладони на пол перед собой.

2. В прыжке вытяните ноги и займите позицию планки.

3. В прыжке снова займите исходную позицию.

4. Встаньте».

Берпи предлагал всем выполнить упражнение четыре раза, после чего измерял у испытуемых пульс, а затем на основе статистических данных вывел уравнение, с помощью которого можно было быстро оценивать общий уровень физической подготовки человека.

Читайте по теме 
Будь как Ломаченко и Усик: 3 главных правила отжимания в стойке на руках

«Дедушка в гробу бы перевернулся, если бы увидел, как сейчас выполняется его упражнение, — признавалась как-то внучка Берпи. – Мне кажется, он вряд ли доволен тем, что сейчас упражнение выполняют просто на износ, не оставляя сил на то, чтобы сделать его правильно».

Примечательно, что даже военнослужащие, которые активно начали использовать берпи в качестве фитнес-теста во время Второй мировой войны. Тогда упражнение скромно называлось «squat thrusts» и делалось в течение 20 секунд. После войны военные самостоятельно этот тест модернизировали и продлили до 1 минуты. Если за это время испытуемый успевал сделать 41 и более повторений — это отличный результат, менее 27 — плохой. При этом сам Берпи говорил, что такой тест подходит лишь тем, кто ранее проходил медицинское обследование и не имеет сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако сегодня упражнение на основе классического берпи – являются базовыми для всех любителей кроссфита и фитнеса в целом. А мировой рекорд принадлежит Кэмерону Дорну, который за один подход выполнил 5 657 берпи за 12 часов и 10 105 – за 24.

proman.com.ua

Сколько калорий сжигается при беге — таблица расхода за час

Для эффективного похудения от бега, нужно знать свой суточный расход калорий. Если вы съели лишнее, всегда можно подкорректировать энергетический баланс с помощью физических упражнений. Для этого вам понадобится информация о том, сколько калорий сжигается при беге.

Что такое калории

Прежде чем говорить о том, сколько калорий тратится при беге, разберемся с понятиями и определениями.

Итак, калория – термин, обозначающий единицу теплоты. Эта единица не является системной, то есть не входит в международную систему «СИ». С точки зрения физики (так определил еще Иоганн Вильке в конце XVIII века, который и придумал данный термин), 1 калория – количество тепла, которое может поднять температуру воды объемом 1 миллилитр (или 1 г массой) на 1 градус по Цельсию.

Калорийность пищи – то количество энергии, которое организм сможет извлечь из потребленной пищи при условии, что вся пища усвоится. Такого не бывает, поэтому существует такое понятие, как «усвояемость».

У белков, жиров и углеводов усвояемость различна. Если вы выпили 50 грамм гейнера, разведенного молоком, не факт, что даже 70% всего этого состава останется в организме. У каждого вещества разная степень усвоения. Это нужно учитывать при составлении программ питания. Ситуацию осложняют особенности каждого организма, которые могут ограничивать или увеличивать степень усвоения веществ.

Теперь вы знаете, что такое калорийность и калории. Как же это все работает в нашем теле?

Производство калорий в организме человека

Этот вопрос уже касается процесса пищеварения. Очень кратко разберем эту тему. Вам проще будет понять, что происходит во время бега.

Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов, плюс различные минеральные вещества и вода. Все это, попадая в организм, расщепляется. При расщеплении рвутся химические связи, в результате чего образуется энергия. Часть ее уходит в виде тепла, а часть связывается в молекулу АТФ. Организм – запасливая система, словно старушка-экономка он старается сберечь как можно больше энергии. Каждую калорию он выпустить в тепло не может, поэтому направляет их в жировые отложения под кожей, на животе, бедрах.

Куда, спросите вы, деваются сами элементы таблицы Менделеева? Они трансформируются в другие вещества, нужные организму, чтобы образовать мышцы, соединительную ткань. В общем, они идут на обновление клеточного состава нашего тела.

Человеческий организм старается поддерживать баланс. Все калории должны быть куда-то направлены. А куда их можно направить? Сжечь на движение, как «топливо», пустить на жизнедеятельность всех систем или отложить в жир. Когда калорий много (а мы поняли, что калории скрываются в пище), они откладываются и человек толстеет. Когда мало – человек худеет, так как недостаток калорий нужно чем-то компенсировать – сжигаются запасы, сначала жировые, потом мышечные.

Бег – один из способов направить отложенный жир на топливо, то есть сжечь накопленные калории.

Ходьба, бег и калории – таблицы

Сжигающий калории бег всегда выручал всех, кто хотел похудеть. Даже бег трусцой требует энергии. Энергию требуют любые процессы движения. Обычная ходьба прогулочным шагом за час съедает мало калорий, в среднем 100 (речь идет о человеке массой 60 кг).

Чтобы понять, сколько калорий сжигается при беге, сначала разберем этот процесс на примере ходьбы. Здесь будут небольшие цифры, но суть от этого не меняется.

Далее приведем таблицу, в которой указаны данные для лиц разного веса и разной скорости ходьбы в течение 1 часа:

Таким образом, вы видите: чем больше масса тела, тем больше калорий сжигает организм при ходьбе. Скорость 8 км в час уже считается быстрой ходьбой на грани бега. Энергетические потребности на этой скорости приравниваются к беговым.

Суточная потребность человека начинается от 2,5 тыс. ккал (именно 2,5 тысячи) и может быть 5–5,5 и более, в зависимости от образа жизни, целей, роста человека.

Бег трусцой является экономным стилем движения, интервальный бег и спринт считаются экстремальным способом расходовать калории. Например, если усреднить данные о расходе у женщин и мужчин при беге со скоростью 18 км в час, то за час тратится более 1 тыс. ккал.

Естественно, с такой скоростью бежать целых 60 минут сложно, да и вредно для сердца, можно себя загнать. Поэтому посмотрим, какой расход при беге на разных скоростях (у людей разной весовой категории) продолжительностью 10 минут:

Таков расход калорий при беге. Можете сравнить эти две таблицы и сопоставить ходьбу с бегом. Бег экономит время, дает больше пользы нашему организму.

Скорость в 10 км в час – это бег трусцой. 18 и более км в час – уже спринт. Бежать в таком темпе долго нельзя, нужно давать организму отдых. Поэтому пробуйте держать высокую скорость в течение 60–90 секунд, но не более. Затем бегите в течение 2–3 минут трусцой.

Самое интересное, что при такой смене темпа обмен веществ будет сохраняться как при спринте. Таковы особенности нашего организма, в этом, кстати, заключается суть интервальных тренировок.

При весе в 100 кг в течение часа бега трусцой сжигается в среднем 1 тыс. ккал.

Данные приведены усредненные, так как для мужчины и женщины показатели сжигания калорий немного различаются.

О балансе потребления и расхода

Сжигает бег калории круглосуточно, поэтому обратим внимание на то, какие именно калории сжигаются. Сначала организм тратит энергию съеденной пищи, затем переходит к эксплуатации гликогена во внутренних органах. И только потом он начинает сжигать жир.

Сжигание жира начинается не сразу. Первые 20–30 минут бега, по самому распространенному мнению, жир никак не расходуется. А вот затем, после 20–30 минутного бега, калории тратятся именно за счет сжигания жировых скоплений.

Если верить этому мнению, можно бегать по 3 часа и быстро-быстро худеть. Но этого почему-то не происходит. Столько бегать в качестве систематических тренировок не рекомендуется.

Посмотрите на таблицу и обратите внимание, сколько калорий сжигается при разных дозировках нагрузки. А теперь посмотрите на этикетки продуктов, которые вы ежедневно употребляете. Например, употребить 300 килокалорий и потратить их за счет бега – несопоставимые вещи.

Вкусно покушать – приятно и, чаще всего, ещё и быстро. А вот бегать – семь потов сойдет. Особенно если вы тяжелый человек и ваша масса превышает 100 кг.

Возьмем маленькую банку газированного напитка, объемом 0,33 л. На 100 мл напитка приходится 54 килокалории, а у нас в объеме 330 мл. Получается около 180 килокалорий. Это 10 минут высокоинтенсивного бега. В таком темпе неподготовленный человек не пробежит и двух минут! Или это час ходьбы со средней скоростью. Вы готовы таким образом гасить потребляемые калории?

Чтобы уйти от такого дисбаланса, нужно знать, насколько ваше потребление превышает расход калорий на процессы жизнедеятельности в сутки. Учитывайте вашу массу. А чтобы не было сильного избытка, следует придерживаться правильного питания.

С возрастом обмен веществ замедляется, процессы катаболизма начинают преобладать. И к сожалению, к мышцам это относится в первую очередь. А вот жировые накопления, тем не менее растут с завидной скоростью. Лучше бы так депозиты в банках росли.

Поэтому питание нужно корректировать в соответствии с возрастом, массой тела и вашей активностью! Тогда вы сможете адекватно оценить пользу бега в вашей конкретной ситуации.

fitnavigator.ru

Как пробегать 10 км менее чем за час, даже когда вам 43 года

Я бегаю четыре года

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. 🙂 В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

2015 год я отметил двумя вехами: бегал всю зиму и второй раз участвовал в забеге на 10 км в рамках Московского марафона, причём ставил определённую цель и выполнил её благодаря разумному тренировочному процессу.

Осенью 2014 года снова встал вопрос о зимнем беге, так как в этот раз я твёрдо решил не пропускать сезон. Если с одеждой проблем никаких, то с кроссовками возник вопрос. Раньше я бегал со специальными резиновыми накладками на кроссовки, но они постоянно съезжали.

Выбирал между шипованной подошвой и «злым» протектором. Шипы я искал съёмные, такие выпускает ASICS, но не нашёл в магазинах. Постоянную ошиповку решил не покупать, так как московской зимой часто приходится бегать по асфальту. В результате купил Saucony Xodus, о чём ни разу не пожалел: тёплые, не промокают, держат подошву на укатанном скользком снегу. На голом льду делать в них нечего, но и по Байкалу я бегать не собирался.

Зимой дышу через рот и нос одновременно, согревая воздух между языком и нёбом. Летом — только через рот, так как таким образом поступает больше кислорода. Если не изменяет память, то ни разу не заболел после бега, даже в мороз. Добиться этого можно только одним способом — пробегав осень со всеми её холодными дождями и заморозками.

Уже год бегаю с Garmin Fenix 2 — очень удобные часы для мультиспорта. Учитывают всю необходимую информацию для анализа и планирования тренировок. Однако уже появилась третья версия часов, и там есть очень нужная функция, которой нет в моих: метроном для каденса. Но стоят они совершенно неразумных денег, так что менять свои на новые пока не думаю.

Вот график тренировок за последние полгода, который строится автоматически на сайте Garmin при синхронизации с часами:

О Московском марафоне

Подготовка к зимнему бегу

В прошлом году пробежал первые 10 км за 1:16. В этом году поставил цель выбежать из часа, чему и посвятил пробежки в августе и сентябре. Отмечу, что даже 3–4 интервальные тренировки повышают средний темп, что мне и было нужно.

Тренировочное расписание на неделю:

• Первый день: одна интервальная тренировка 800 м в среднем темпе плюс 4 × 200 м в максимальном темпе, через 200 м шагом или трусцой, два повтора.
• Второй день: темповая тренировка — бегу в соревновательном темпе сколько смогу. В первый раз получилось только 2 км. 🙂
• Третий день: длинная тренировка на расстояние в медленном темпе.
• Четвёртый день: по самочувствию, 2–8 км.

За две недели до соревнований пробежал 12 км, остановился усилием воли, чтобы не травмироваться. За неделю до события пробежал 10 км за 1:01 и перешёл в режим отдыха и подготовки организма.

Стратегию на дистанцию тоже продумывал, чтобы не забились мышцы на старте — это у меня периодически случается.

Стратегия:

• 2 км пробегаю с темпом 6:30 мин./км;
• до 4 км держу темп 6 мин./км;
• ускоряюсь (в горку, кстати) до 4:30 мин./км, чтобы сделать среднюю 5:30;
• после достижения нужной средней снижаю темп до неё и выбегаю из часа.

Всё сработало: пробежал за 57 минут, чем очень доволен!

Отдельно напишу для тех, кто думает о тренировках как об изматывающем процессе: 57 минут на десятке за четыре года регулярного бега — ничто с точки зрения роста результата с нуля. За это время и к марафону можно подготовиться. Но у меня вследствие щадящих тренировок не болят колени и другие суставы, позвоночник не реагирует на длительный бег, лёгкие, сердце и сосуды в порядке, вес постепенно снизился на 10 кг. То есть я себя не перегружал при подготовке к соревнованиям. Пробегая даже 10 км в неделю, вы оказываете невероятную услугу организму. А 10 км в неделю превращаются в два часа занятий, для которых не так уж и сложно выкроить время.

Новые цели

О марафоне пока не думаю: слишком экстремальные нагрузки и тренировочный процесс, с трудом вписывающийся в мою жизнь. Рассчитываю в следующем году на полумарафон, так как уже пробегал 12 км и чувствую, что за год увеличу дистанцию до 20 км. А вот темп выше 5 мин./км наращивать не буду: пульс при 4 мин./км поднимается до критических 180 ударов.

И ещё один неожиданный эффект: уменьшается плоскостопие и вальгусная деформация (косточка на суставе) больших пальцев ног. Связываю это с тем, что бегаю с носка. Ещё один плюс такого бега: тренируются мышцы и связки свода стопы, из-за слабости которых и возникают эти дефекты. У меня сохранились снимки двухлетней давности (и ещё лет через пять сравню), но пальцы визуально возвращаются на место.

Так что бег добавил в мою жизнь только положительные эмоции, чего и вам желаю. И да, приветствуйте друг друга на пробежках! Мы избранные, в том смысле, что избрали правильный путь. 🙂

lifehacker.ru

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.

Бег ради дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.

Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал. 

Количество калорий на 1 км бега

За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.

Откуда берутся калории?

Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.

Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.

При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.

Калории сжигаются и после бега

При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.

Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.

Как бегать, чтобы худеть?

Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.

Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.

Бегать и питаться правильно

Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.

Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.

Читайте также:

marathonec.ru

Бег на 10 км нормативы и время – Бег / ГТО

Десятикилометровый забег организуется, чаще всего, как любительское или учебное соревнование, основной целью которого является пропаганда здорового образа жизни. Данную дистанцию также преодолевают и участники-легкоатлеты на Олимпийских играх. Для бегуна со средней спортивной подготовкой забег на 10 км станет серьезным испытанием, так как дистанция требует максимальной отдачи и сильно истощает запасы сил в организме.

Нормативы времени бега на 10 км

Рекорды бега на 10 км

Дистанция длиною в 10 км является идеальной не только для тех людей, которые хотят улучшить свои физические качества, но и для тех, кто намерен переступить черту между обычным поддержанием спортивной формы и более серьезными испытаниями сил организма. Для достижения максимально высоких показателей, необходимо обладать особой стойкостью организма и уметь рассчитывать скорость движения, с которой можно без лишних трудностей преодолеть дистанцию до конца. Как же правильно подготовиться к данному забегу? Рассмотрим некоторые рекомендации относительно этого.

Практические советы по наращиванию физических показателей

Преодолеть дистанцию в 10 км без какой-либо подготовки вряд ли кому удастся. Если выбрать правильный подход к тренировкам и упорно идти к назначенной цели, то научиться преодолевать данную дистанцию можно где-то за 3-6 месяцев. Но для начала необходимо проработать такие базовые показатели бега, как выносливость и правильное дыхание. Рассмотрим, как правильно это сделать, но перед этим подберем правильный темп бега.

Для этого во время пробежки необходимо поиграть со скоростью: после преодоления 1/2 пути необходимо немного снизить темп и пробежать в нем пару, тройку минут. Такое изменение подарит чувство расслабления и комфорта. Бежать нужно так, чтобы можно было вести разговор и при этом не задыхаться. Если присутствует “захлебывание”, то темп нужно снизить еще. В результате таких манипуляций со скоростью бега достигается ” комфортный темп”, в котором человек сможет пробежать довольно длительное время.

Итак, вернемся к проработке выносливости.

1. Выбираем исходную дистанцию. Ее длина должна быть такой, чтобы ее можно было пробежать в медленном темпе и без перерывов. При этом преодоление данного километража не должно вызывать никакого дискомфорта.

Первая тренировка поможет оценить состояние организма. После нее необходимо сделать разминку и пробежать еще 2/4 выбранной дистанции. Вторая тренировка должна проходить аналогично, но с тем отличием, что после разминки необходимо пробежать 1/2 начальной дистанции.

2. Увеличение длины исходной дистанции. Третья и последующие тренировки необходимо проводить в том же режиме, что и две первые, но пробегать уже необходимо 1,5 исходные дистанции. Бежать нужно медленно. Это поможет наладить дыхание. Подготовка не должна источать организм, но в то же время она должна превышать текущие возможности организма, вызывая у него легкий стресс. Если после тренировки вы чувствуете себя бодро, значит темп бега слишком медленный и его необходимо усилить. Либо же, как вариант, можно увеличить длину исходной дистанции.

Перерывы, которые возникают во время тренировки, необходимо уменьшит и по времени, и по количеству. Как только получится пробегать 1,5 дистанции без остановок, можно добавить еще 1/2 начальной длины забега.

3. Последующее увеличение комфортной дистанции. После того, как новая дистанция будет освоена без единого перерыва, можно добавлять еще 3/4 от уже имеющегося километража. Таким образом дистанцию необходимо довести до 4 км. После того, как и это расстояние будет освоено, можно будет добавлять раз в несколько недель по 1 км. При этом важно следить за качеством исполнения тренировки.
4. Усовершенствование приобретенных навыков. Длину дистанции необходимо увеличивать до тех пор, пока не будет достигнута желаемая цифра в 10 км. Далее можно экспериментировать со временем и структурой тренировки: ускорить темп или замедлить его, либо же попробовать преодолеть дистанцию быстрее.

Правильная техника бега на 10 км

Техника бега на 10 км считается правильной, если все движения бегуна выполняются рационально. То есть результаты в данном случае должны быть максимально высокими. Очень важную роль здесь играет правильная работа ног. Стопу необходимо ставить на переднюю часть свода, а далее мягко опускать на всю ее длину. Это позволит сохранить поступательное движение вперед и сократить по времени притормаживающее действие отталкивания. Кроме того, туловище должно быть немного наклонено вперед, а руки должны находится в высоком положении. Такое расположение рук дает возможность повысить частоту движений, а значит приводит к повышению скорости бега. Особое внимание следует уделить технике дыхания. Его ритм должен согласовываться с частотой шагов и движением рук.

Особую роль в достижении высоких результатов играет правильно подобранная тактика бега. Она позволяет произвести точный расчет возможностей организма на протяжении всей дистанции, а на финише – показать лучший результат за счет рывка.

Чтобы максимально улучшить скорость бега, можно потренироваться на дистанциях с барьерами или по рельефной местности. Для развития необходимой стойкости организма нужно провести интервальные тренировки с использованием разных видов бега. Основная идея таких занятий – смена отрезков дистанции, которые необходимо преодолеть с максимальной скоростью и нагрузкой на весь организм, с отрезками, где можно идти спортивным шагом или бежать трусцой.

Основные ошибки в тактике бега на 10 км

1. Быстрый старт. Некоторые участники забега начинают со старта бежать быстрее своего комфортного темпа. В таком ритме у них выходит пробежать максимум пару километров, а потом их скорость резко падает и потом до самого финиша они “ползут” чуть ли не в прямом смысле этого слова. Чтобы такого не произошло, не нужно обращать внимания на остальных. Нужно придерживаться своего ритма.
2. Ранний финиш. Есть такие бегуны, которые после преодоления 5 км дистанции начинают бежать быстрее, считая, что финиш уже совсем близко. Это может привести к тому, что человек загонит себя в такую зону интенсивности, которая через пару километров заставит его, в лучшем случае, идти пешком, в худшем – еле-еле ползти до финиша. Чтобы не дойти до такого, увеличивать темп необходимо лишь тогда, когда чувствуется, что он очень медленный или до финиша осталось менее 2-х километров.

Следуя этим простым рекомендациям, можно всего за несколько месяцев достигнуть хороших показателей бега. Главное – упорно и качественно тренироваться, и тогда результат не заставит себя ждать!

gto-normativy.ru

Cколько можно бегать не причинив себе вреда, а получить максимум пользы?

В человеке заложена природой склонность к бегу. Он всегда представлял для него тот механизм, который помогал сберегать жизнь и продлевать ее. Его целебное действие на организм было замечено давно, ведь бег в целом улучшает самочувствие. Американский врач Отто Апенделлер установил, что в период пробежек на длинные расстояния в крови увеличивается уровень катехоламинов. При стрессах они всегда снижены, поэтому бег можно рассматривать и как средство от депрессий.

Ежедневный бег, хорошо ли это?

Ежедневный бег можно считать хорошим и полезным, если соблюдены все необходимые для него условия. Бегать дольше 10 минут в день нет смысла. Указанное количество времени для продления жизни и сохранения здоровья вполне достаточно. Оно дает для здоровья гораздо больше пользы, чем изнуряющие дистанции.

Ранее считалось, что в неделю нужен бег как минимум на 75 минут. Американские исследователи из Университета Айовы сделали вывод, что лучше бегать меньше, но чаще! Укрепление сосудов происходит и при 3 часах в неделю и при 1 часе за 7 дней. Проведение исследования заняло 15 лет, в нем участвовали 55 тыс. человек разного возраста – от 18 до 90 лет. За время тестов почти треть исследуемых умерли от сердечно-сосудистых заболеваний.

Бег для здоровья полезен, но бегать больше не значит становиться здоровее. Это касается любителей марафона. В этом смысле они, скорее, приближаются к инфаркту, чем от него, потому что возрастает нагрузка на желудочки сердца.

Когда он может навредить?

А какой же вред бег может нанести:

1. Вред для опорно-двигательного аппарата – имеются в виду позвоночник и суставы ног. Во время бега нагрузка на позвоночник возрастает в 7 раз, чем, например, при обычной ходьбе. Особенно это опасно для пожилых, когда возникают возрастные естественные изменения.                                                                                                                                                                                                                       Повышается риск травмирования межпозвонковых дисков, что быстрее ведет к остеохондрозу и артрозам. Поэтому, например, бегать по твердому асфальту и бетону вредно. Гораздо безопаснее бег по земле, песку, прорезиненной поверхности беговых дорожек.
2. Вред для сердца и сосудов – хотя миокард тренирован уже в силу своей постоянной работы, при чрезмерных нагрузках с бегом сердце может не справиться. Прокачивать всю кровь миокард не успевает во время бега. И компенсаторно увеличиваются полости сердца. Сердечная недостаточность начинает быстро прогрессировать.
3. Избыток веса — не повод начинать активные пробежки. Научно доказано, что ожирение само дает такие нагрузки на суставы, что и без бега происходит разрушение связок и костей. Но ожирение при этом не уменьшается от бега.
4. Вред бега по биоритмам. По этому поводу ведутся споры до сих пор. Аргументы: вечером организм человека уже готовится ко сну, а нагрузки могут ухудшить его состояние. Утром организм еще не проснулся полностью и нагрузки переносит, как стресс. Вывод: занятия лучше согласовывать с биологическими часами человека.                                                                                                                                                                                                                                                                          «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Нарушать свои биоритмы вопреки не стоит. Обязательный пункт: утром до начала занятий должно пройти 4 часа после пробуждения, чтобы начать заниматься, а вечером это должно происходить за 2 часа до сна.
5. Вред для женщин. Регулярные пробежки могут добавить целлюлит. Под кожей имеется избыток свободных радикалов, т.е. недоокисленных продуктов обмена. Интенсивность ежедневного бега не дает времени им разрушаться и они начинают накапливаться. Это усугубляет уже имеющийся процесс. Новые радикалы сами добавляют и вызывают целлюлит.

В каких случаях он может быть полезен?

В чем польза:

1. Движение по карьерной лестнице — заставляя себя ежедневно выходить на пробежку, вы тренируете волю. А когда удлиняете дистанцию, закаляете характер. Так что все необходимые качества для роста карьеры налицо.
2. Согласие и гармония в семье — даже короткая вечерняя пробежка отвлекает от проблем, позволяет «раструсить» весь негатив.
3. Повышение самооценки – наращивание расстояний пробежки даст повод гордиться собой.
4. Удлинение жизни — бег подарит по лишнему часу жизни каждый день.
5. Саморазвитие — бег отлично стимулирует мозг.
6. Повышается тонус всего организма — регулярный бег улучшает настроение и приводит к нормализации сна. А уже нормальный сон повышает работоспособность.
7. С анатомической точки зрения бег оздоравливает легкие, раскрывает диафрагму. Если, например, до тренировок, при подъеме по лестнице человек задыхался от одышки, через 2 недели бега он о ней и не вспомнит. Качество дыхания заметно улучшается за счет глубины.
8. Поддерживает в тонусе все мышцы. Бег не накачает мышцы, но подтянет обязательно.
9. Сохраняет подвижность суставов.
10. Решает проблему запора – бег отлично стимулирует кишечник. Активизирует перистальтику и предупреждает геморрой.
11. Мужчине бег помогает улучшить свою репродуктивность за счет улучшения кровообращения в органах таза.

Сколько тренироваться в таком режиме?

Cреднестатистическому человеку рекомендовано чередовать бег и ходьбу. Если считать по времени сколько минут то, достаточно 10 минут спокойный бег, 10 активный шаг, 10 активный бег, 10 спокойный шаг.

Надо сначала бегать столько, сколько сможешь. В следующий раз можно больше. И так постепенно увеличивать расстояние.

Если дистанция — километр, то бегать можно каждый день. Это займет всего 15 минут. Даже 3 км ежедневно можно бегать спокойно и это нормально.

Возможные противопоказания

В зрелом и пожилом возрасте при наличии, атеросклероза и повышенном риске тромбов, пробежки противопоказаны. Дело в том, что во время бега бляшка может оторваться и закупорить важный сосуд. Отсюда инсульты, инфаркты и тромбоэмболия легочной артерии. Вот почему бег без предварительной диагностики запрещен.

Другие подводные камни — бегать нельзя людям при:

1. Грыжах, опущении каких-либо органов, варикозе.
2. Плоскостопии, артрозе тазобедренного и коленного суставов.
3. Врожденных пороках сердца, расстройствах сердечного ритма, гипертонической болезни с частыми рецидивами.
4. Травмах и искривлениях позвоночника.
5. Сахарном диабете в тяжелых формах.
6. Глаукоме.

Гипотония – противопоказание условное, потому что по мере тренировок давление нормализуется. А пока начинать надо с ходьбы, лучше в компании и не натощак. Для гипотоников углеводный перекус перед тренировкой обязателен.

Важно! Нельзя приступать к бегу нетренированному мужчине весом больше 85 кг, а женщинам тяжелей 75 кг. Сначала нужно похудеть.

Кому он подойдет?

Бег, как физическое упражнение, конечно, полезен, потому что это активность.

Проблема в том, что он не оправдывает затраченных на него усилий.

Главные патологии бегом не устраняются – атеросклероз, рак и диабет. А именно они в 95-96% случаев становятся причиной смерти.

Похудеть также просто при помощи бега невозможно, необходима диета и режим. Бегом полезно заниматься тем, кто не имеет букетов заболеваний, исключительно с целью общего оздоровления. При этом требуется соблюдать принцип постепенности и правильной техники. Ограничения имеются для человека, который никогда спортом не занимался, а также для тех, кто по разным причинам имеет большой перерыв в занятиях.

Начинающим

Для тех, кто впервые вышел на беговую дорожку существует ряд условий:

1. Первые 7 дней занятия не должны быть ежедневными. Лучший вариант — тренировка 3 раза в неделю.
2. Длительность занятий составляет 30-40 минут.
3. Первый месяц нужно обучиться правилам техники бега, полностью обследоваться и иметь представление от врача.
4. Дыхание должно быть только носовое.

Важно! Начинающим спортсменом новичок сможет называться только через 3 месяца постоянных тренировок.

Сколько надо бегать в день? Это зависит от желаемого результата – похудение или спорт. Для здоровья – в этом случае достаточно заниматься в течение получаса. При этом возможны 2 варианта тренировок: получасовая пробежка ровным и медленным темпом без остановок или 40 минут совмещенного бега с ходьбой.

Во втором случае бег медленный, чередуется с пешим шагом, но без остановок.

Этот вид тренировки хорош для тех, кто не может пробегать всю дистанцию за один раз. Постепенно пешеходное время будет уменьшаться, а беговое возрастать.

Самый лучший и оптимальный вариант новичкам — оздоровительный бег трусцой через день. В день отдыха от бега человек может заняться суставной гимнастикой, йогой, плаванием – любой нравящейся физической активностью.

При этом нельзя забывать о самоконтроле, надо всегда ориентироваться на свой пульс. Он должен быть в рамках от 120 до 150 уд/мин. Вернуться к исходному он должен через 5 -10 минут. Если пульс не доходит до 120, пользы никакой; больше 150 – такой бег уже вреден.

Опытным

Бывалым спортсменам, у которых был длительный перерыв, необходимо соблюдать определенную тренировочную систему:

1. Первоначальная и основная задача — вернуться на свой прежний уровень.
2. Недельная норма составляет около 100 км.
3. В первые дни надо ориентироваться на появление чувства усталости. А при достижении своей формы можно уже дистанцию и интенсивность тренировки повышать. Если же перерыв не был связан с болезнью, восстановить форму можно и за неделю.

Профессионалам

В программе тренировок профессионала бег должен быть ежедневным, причем, со своими особенностями:

Беговые упражнения проводятся каждые 8-9 часов. При этом отдыхом считается только уменьшение дистанции. Утренняя пробежка является стандартной в 2-3 километра, вечерняя тренировка – основная и дистанция может увеличиваться до 10 км, по желанию спортсмена.

В какое время заниматься?

По утрам – самое лучшее время с 06.30 до 07.30 – это биочасы для мышечной нагрузки и укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы.

Выполнять это лучше натощак. Можно выпить свежевыжатый сок или же немного воды. Такая тренировка разогреет организм, улучшит кровообращение, с тонизирует мышцы.

Днем с 11.00 до 12. 00 — поднимается тонус мышц.

Вечером с 16.00 до 18.00 часов – время подходит для снижения веса.

Часы пробежки принципиального значения не имеют. Гораздо более важной остается регулярность и постоянство занятий.

Из всего сказанного напрашивается вывод, что сторонников и противников бега почти поровну и у каждой половины есть свои весомые аргументы. Ориентироваться надо на свои цели и состояние организма в целом: возраст, наличие сопутствующих патологий, биоритмы и пр. Важно учесть все плюсы и минусы, откинув мифы только о пользе бега без его обратной стороны.

Ведь бег в любом случае оказывает сильное влияние на организм. Хотелось бы, чтобы он приносил только пользу. Если это не получается, есть множество других альтернативных вариантов повышения жизненного тонуса и укрепления здоровья.

Полезное видео

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

mybegom.com

25 «золотых» правил бега — Ногибоги

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!

Так идея превратилась в теорию, а теория — в общепризнанную мудрость. Наряду с каждым правилом мы перечисляем и исключения. Ведь, как нас учили в школе, у каждого правила они есть.

1. Правило подготовки

Самая эффективная тренировка имитирует соревнование, к которому вы готовитесь.

Это основное правило тренировок для любой деятельности. Хотите пробежать 10 километров в темпе 5 мин/км — значит нужно сделать несколько тренировок в таком темпе.

Исключение: непрактично полностью имитировать соревнование (особенно длинные дистанции), так как это потребует более долгого восстановления. Поэтому, готовясь к определённому старту, пробегайте чуть меньшее расстояние или делайте короткие отрезки с восстановительными паузами (интервальные тренировки) в желаемом темпе.

Стоит почитать: Скоростные тренировки для бегунов на длинные дистанции

2. Правило 10%

Увеличивайте еженедельный тренировочный километраж не больше чем на 10 процентов.

Джо Хендерсон, первый редактор Runner’s World, и Джоан Уллёт доктор медицины, первыми распространили рекомендацию о десяти процентах:

«Я заметила, что бегуны, которые увеличивают свою тренировочную нагрузку очень быстро, подвергаются травмам», — говорит доктор Уллёт.

Исключение: если после долгого перерыва в тренировках ваш километраж не превышает 10 км в неделю, можете увеличивать его больше, чем на 10%, пока не достигнете привычной тренировочной нагрузки.

Еще о километраже: Сколько нужно бегать при подготовке к разным дистанциям

3. Правило 2-х часов

Между едой и тренировкой должно пройти около двух часов.

«Для большинства людей двух часов достаточно чтобы пища вышла из желудка, особенно если она богата углеводами», — говорит диетврач Синди Даллоу.

Время после еды необходимо для переваривания съеденного. В противном случае повышается риск брюшных спазм, вспучивания и даже рвоты.

Исключение: после лёгкой высокоуглеводной пищи можно побежать уже через 90 минут, в то время как после тяжёлой еды, насыщенной белками и жирами, понадобится подождать до трёх часов.

Стоит почитать: Нестыдные вопросы и ответы о проблемах с животом во время забега

4. Правило 10 минут

Каждую пробежку начинайте с десяти минут ходьбы или медленного бега. То же делайте и для заминки.

Разминка перед бегом подготавливает тело к тренировке, постепенно увеличивая кровоток и повышая температуру мышц. Возможно, заминка ещё важнее: внезапная остановка после бега может вызвать спазмы в ногах, тошноту, головокружение или обморок.

Исключение: в тёплые дни вам понадобится меньше десяти минут.

5. Правило двух дней

Если два дня подряд во время бега что-то болит, следующие два дня отдохните.

Боль, продолжающаяся два дня, может  сигнализировать о начале травмы.

«Даже полный отдых от бега на 5 дней повлияет на уровень вашего физического состояния», — уверен Трой Смурауа, доктор медицины, командный врач USA Triathlon.

Исключение: если что-то болит на протяжении двух недель, даже если в это время вы отдыхаете от бега, обратитесь к врачу.

О причинах травм: Откуда берутся беговые травмы

6. Правило привычной еды

Не ешьте и не пейте ничего нового перед, во время соревнования, или тяжёлой тренировки.

Желудочно-кишечный тракт привыкает к определённому составу питательных веществ. Обычно вы можете изменять этот состав без проблем, но в условиях предстартовой дрожи вы рискуете нарушением пищеварения.

Исключение: если вы еле держитесь на ногах, то съесть незнакомую пищу, вероятно, лучше, чем вообще ничего не есть.

7. Правило восстановления

За каждые два километра, преодолённых на соревновании, позвольте себе один день отдыха, прежде чем вернуться к тяжёлым тренировкам или соревнованиям.

Это означает никаких скоростных работ или соревнований на продолжении шести дней после десяти километров или двадцати шести дней — после марафона. Автором этого правила является Джек Фостер, обладатель мирового рекорда среди ветеранов марафонского бега:

«Мой метод – это приблизительно один день отдыха от бега за каждые два километра, которые я пробежал на соревновании».

Исключение: если вы не бежали изо всех сил, можно уменьшить количество дней отдыха.

Стоит почитать: Зачем на самом деле нужны восстановительные тренировки

8. Правило встречного и попутного ветра

Встречный ветер всегда замедляет сильнее, чем попутный ускоряет.

Поэтому имейте в виду, что в ветреные дни вы будете бежать медленнее.

«Я не обращаю внимания на часы в очень ветренные дни, потому что встречный ветер стоит мне от 10 до 15 секунд на каждом километре, и я могу нагнать только часть от этого, если развернусь», — говорит Монт Уеллс, бегун на длинные дистанции в самом ветреном городе Америки, техасском Амарилло.

Смысл в том, чтобы контролировать ваши усилия, а не темп. Стартуйте против ветра, а на половине дистанции разворачивайтесь назад, чтобы ветер дул в спину.

Исключение: при беге с препятствиями и попутным ветром в спину, вы будете лететь быстрее, чем обычно.

9. Правило диалога

Во время бега вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями.

Недавнее исследование показало, что бегуны, чьи частота пульса и дыхания находились в пределах их целевой аэробной зоны, могли свободно декламировать «Клятву верности американскому флагу». Те, кто не могли, бежали быстрее своего оптимального темпа.

Исключение: невозможно спокойно разговаривать во время скоростных работ или соревнований (а для некоторых людей трудно говорить полными предложениями и в состоянии покоя — прим. НБ).

10. Правило 35 километров

Постепенно увеличивая километраж, пробегите 35 км перед марафоном хотя бы один раз.

Длительный бег имитирует марафон, что требует долгого времени пребывания на ногах. Знание того, что вы можете пробежать 35 километров, поможет вам осилить 42.

Исключение: некоторые тренеры полагают, что для опытных марафонцев достаточно пробежать 25 или 28 км в качестве самой длинной тренировки, другие же советуют пробегать до 38 км.

Стоит почитать: 5 самых распространенных ошибок при подготовке к марафону

11. Правило углеводной загрузки

В питании сделайте особый акцент на углеводы за несколько дней до забега на длительную дистанцию.

«Углеводная загрузка» стала мантрой марафонца после того, как в ходе скандинавских исследований в 1967 предположили, что отъедание углеводами после периода углеводного истощения создаёт суперзагруженных атлетов.

Исключение: углеводная загрузка во время регулярных тренировок или перед стартом на короткую дистанцию — это обжорство 🙂

Стоит почитать: Как питаться перед марафоном, и работают ли специальные предмарафонские диеты

12. Правило семи лет

Бегуны улучшают свои результаты на протяжении семи лет.

Майк Тимн отметил это ещё в начале 80-х:

«Моя теория семи лет адаптации была основана на том факте, что многие бегуны, с которыми я общался, показывали свои лучшие результаты в среднем в первые семь лет после того, как начали бегать».

Исключение: у бегунов с небольшим километражем улучшение результатов может растянуться и до десяти лет.

13. Правило левой стороны дороги

Из соображений безопасности бегайте навстречу движению.

Во время бега лучше видеть транспорт, чем не видеть его приближения сзади.

Исключение: правая сторона дороги безопаснее, если вы приближаетесь к повороту налево с плохой видимостью и/или узкой обочиной, а также если на левой стороне дороги стройка.

Вот еще несколько простых правил, которые сделают вашу пробежку безопаснее.

14. Правило бега вверх и вниз

Бег в гору замедляет сильнее, чем бег с горы ускоряет.

Поэтому имейте в виду, что скорость бега по холмам ниже, чем по равнине. Сбегая с горы, вы не получаете назад энергию, затраченную на забегание вверх.

Исключение: когда вы бежите по пересечённой местности с чередующими подъёмами и спусками, ваш средний темп будет выше, чем на ровном маршруте.

Стоит почитать: Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок

15. Правило сна

За каждые два километра, преодолённых за неделю, спите дополнительную минуту каждую ночь.

Если вы пробегаете 60 километров в неделю, спите каждую ночь на полчаса больше.

«Недостаток сна негативно влияет на тренировки. Обычному человеку необходимо 7,5-8 часов сна, поэтому увеличивайте его длительность, если тренируетесь», —рекомендует Дэвид Клэман, руководитель Центра исследования нарушений сна при университете Калифорния-Сан Франциско.

Исключение: некоторым высокоэнергичным людям, возможно, и не потребуется дополнительный сон.

Стоит почитать: Здоровый сон как важнейшая часть подготовки спортсмена

16. Правило дозаправки

Принимайте еду и напитки в комбинации углеводы-белки в течении 30-60 минут после соревнования, скоростных работ или длительного бега.

«Вам необходимо пополнение углеводами чтобы восстановить исчерпанный гликоген в мышцах», — говорит Нэнси Кларк, диетврач, автор книги «Гид по еде для марафонцев». «Идеально, если соотношение углеводы-белки составляет 4 к 1. Вот некоторые примеры: 150-300 калорий шоколадного молока низкой жирности, восстановительный спортивный напиток, йогурт, или рогалик и арахисовое масло».

Исключение: немедленная дозаправка не так важна, если вы не собираетесь на тяжёлую беговую тренировку в течении ближайших суток.

17. Правило не только бега

Бегуны, которые занимаются только бегом, склонны к травмам.

«Смежные или силовые тренировки сделают вас более сильным и здоровым бегуном», — объясняет тренер Крис Суартоут. «Безударные виды спорта — такие, как велоспорт или плавание помогут сформировать вспомогательные мышцы, используемые при беге, и в то же время дают возможность отдохнуть основным беговым мышцам».

Исключение: верный способ бегать лучше — это бегать. Поэтому если ваше время ограничено, посвящайте львиную его часть бегу.

Посмотрите наши подборки упражнений, выполнение которых не займет у вас много времени.

18. Правило равномерного темпа

Лучший способ установить личный рекорд – это поддерживать равномерный темп от старта до финиша.

Большинство мировых рекордов на 10 000 метров и в марафоне, установленных за последнее десятилетие, отличались равномерным темпом, поддерживаемым бегунами.

«Если вы бежите очень быстро в начале забега, то почти всегда поплатитесь за это позже», — предупреждает Джон Синклер, американский рекордсмен на дистанции 12 км.

Исключение: это не касается холмистых маршрутов или ветреных дней, когда целью становится контроль равномерных усилий.

Подробнее об этой тактике: Как распределить силы на марафоне, чтобы пробежать с хорошим результатом

19. Правило новых кроссовок

Меняйте кроссовки после каждых 600-800 километров.

«Но даже перед тем, когда они настолько износились, — говорит Уоррен Грин, редактор Runner’s World, — купите новую пару и чередуйте её со старой некоторое время. Не ждите, пока ваша единственная пара превратится в хлам».

Учитывайте также, что обувь будет изношена после весны.

Исключение: скорость изнашивания кроссовок может быть разной — в зависимости от типа кроссовок, вашего веса, характера приземления стопы и покрытия, по которому бегаете.

Стоит почитать: Как понять, что ваши кроссовки износились и пора покупать новые

20. Правило легкий/тяжелый

После тяжёлого тренировочного дня позволяйте себе один «лёгкий день».

«Лёгкий» означает короткий, медленный бег или полное отсутствие тренировок. «Тяжёлый день» — это длительный бег, темповый бег или скоростные работы.

«Дайте вашему телу необходимый отдых ради эффективности следующей тяжёлой тренировки», — советует Тод Уильямс, двукратный участник Олимпийских игр.

Исключение: после самых изнурительных скоростных работ или длительного бега, особенно если вам 40 или больше, подождите два или даже три дня перед следующей сложной тренировкой.

21. Правило 10 градусов

Одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.

Иными словами, одевайтесь в соответствии с тем, как вы будете себя чувствовать в разгар пробежки, а не во время первых километров, когда тело всё ещё нагревается.

«В холодные дни — это лёгкий, тёплый и дышащий верх и тайтсы», — уточняет Эмили Уолзер, автор статьей об одежде в Sporting Goods Business Magazine.

В тёплые дни одевайте лёгкую функциональную одежду, хорошо испаряющую пот.

Исключение: при температуре от +20 градусов одевайте минимальную, лёгкую одежду светлых тонов.

Ниже приведена памятка, которая поможет вам одеться правильно для беговой тренировки. Учитывайте, что в очень ветреные дни вам, возможно, понадобится одеться теплее.

Подробные гиды по подбору одежды на пробежку:

22. Правило темпа для скоростных работ

Самый эффективный темп для максимального потребления кислорода — на 20 сек/км быстрее темпа вашей 5-километровой дистанции.

Лучший способ повысить аэробную производительность и скорость на длинных дистанциях — делать VO2-max интервальные тренировки. Пионером таких тренировок является Джек Дэниэлс, доктор философии и тренер:

«Подвергая напряжению аэробную систему, — говорит он, — этот темп оптимизирует объём перекачиваемой крови и количество кислорода, который могут использовать ваши мышцы».

Исключение: для быстрых бегунов этот темп составляет: на 10 секунд быстрее на километр от темпа на 5 к, а для медленных – на 30 секунд.

23. Правило темпового бега

Анаэробный порог или скорость для темпового бега должна быть такой, какую вы сможете поддерживать, пробегая изо всех сил на протяжении часа.

Этот темп должен быть приблизительно на 15 секунд медленнее на километр, чем ваш темп на 10 километров, или на 30 секунд медленнее на километр, чем ваш темп на 5 километров.

Основная польза от этого темпа в том, что это достаточно быстро, чтобы повысить выносливость для тяжёлых длительных тренировок, но и достаточно медленно чтобы не перегрузить мышцы. Идеальная продолжительность для темпового бега составляет 20-25 минут.

Исключение: для быстрых бегунов такой темп будет меньше, чем -15 секунд для темпа на 10 км (т.е. -5-10 сек). Для медленных — немного больше, чем -30 секунд от темпа (т.е. -35-40 сек) на 10 км.

24. Правило темпа на длинных дистанциях

Во время длительных тренировок придерживайтесь темпа, как минимум, на две минуты медленнее на километр, чем ваш темп на 5 километров.

«Действительно, вы не сможете бежать очень медленно во время длительных тренировок, — говорит Джефф Гэллоуэй, корреспондент Runner’s World. Но очень быстрый, темповый бег может увеличить время восстановления и повысит риск травматизма».

Исключение: в жаркие дни нужно бежать ещё медленнее.

25. Правило финишного времени

Чем длиннее забег, тем медленнее ваш темп.

Исключение: местность, погода или ваше самочувствие в день соревнования важнее этого правила. 🙂

via. Перевод и адаптация: Анна Городенская.

Что ещё почитать:

nogibogi.com

Ответы@Mail.Ru: Объясните мне пожалуйста, бег 10 км/ч, 13 км/ч, 18км/ч

10-это норм. скорость для спокойной пробежки.. . 13-уже приличный такой темп, с нагрузкой.. . 18-забудьте… не для нас, простых любителей побегать… можно разве что в конце пробежки отработать финишный рывочек, метров на 200…ну если норм. самочувствие-метров 400… хотя спортсменам 18-это маловато, даже марафонцы бегут свои 42 км. со скоростью 20км\ч, а уж на короткие дистанции гораздо быстрее!

Это за час ты можешь пробежать 10 км

Такая и скорость.

Ну и вопросы вы задаете)

…это и есть значение скорости в час (60 минут) , если разделить на 60 — будет скорость в минуту…

-Вопрос поставлен не совсем корректно!. . -Чтобы перевести км/ч в м/с нужно разделить на 3,6. Если м/с в км/ч умножать на 3,6.

это обычная, средняя скорость бега

Это 30 метров за 5 секунд. Наверно.

touch.otvet.mail.ru

12 000 колорий в сутки. Рацион питания и тренировки Майкла Фелпса — Sports nutrition — Блоги

• Главная
• Допинг
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Золотой мяч 19
  • Барселона – Реал Мадрид
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Евро-2020
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Первого канала
  • Кубок Шпенглера
  • Молодёжный чемпионат мира
  • Шведские игры
  • Чешские игры
  • Юниорский чемпионат мира
  • Зимняя классика НХЛ
  • Матч звезд КХЛ 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Михеев
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  • Шелковый путь
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Торо Россо
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Роберт Кубица
  • Даниил Квят
  • Кими Райкконен
  • Фернандо Алонсо
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • US Open
  • Australian Open
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • UFC 246
  • UFC 247
  • Бой Федора Емельяненко
  • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Джон Джонс
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Гран-при
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат России по фигурному катанию
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Михаил Коляда
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат мира-2020
  • Ижевская винтовка
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Мартен Фуркад
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  Все биатлонисты
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Допинг
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020

• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол

• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды
  Все блоги
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • Мобильные
  • Российские
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  www.sports.ru

  Что ест пловец Майкл Фелпс на завтрак, обед и ужин, чтобы поддерживать форму

  Рацион

  Перед соревнованиями в 2008 году в Пекине Фелпс говорил, что он потреблял около 12 000 ккал в день, или 4 000 ккал за один приём пищи. Правда, позже он признался, что немного преувеличил, однако ел он действительно очень много.

  День спортсмена начинался с сэндвичей с яйцом, которые включали в себя практически все классические наполнители, начиная от нескольких видов сыра и жареного лука и заканчивая майонезом. Затем он переходил к блинчикам с шоколадом, французским тостам, крупам и омлету из пяти яиц для пополнения запасов протеина.

  Обед Майкла состоял из нескольких сэндвичей с сыром и ветчиной, какого-нибудь энергетического напитка и тарелки пасты (около 500 г).

  На ужин он вполне мог съесть целую пиццу и добавить ещё полкило пасты.

  На Олимпийских играх 2008 года диета Фелпса дала ему достаточно сил для того, чтобы выиграть восемь золотых медалей. В Рио он немного сбавил обороты, однако объёмы по-прежнему впечатляющие. Сейчас его завтрак состоит из чашки кофе, фруктов, большой тарелки овсянки и большого омлета с ветчиной и сыром. На обед он может съесть большой сэндвич с мясными фрикадельками (любимый сэндвич Джо Триббиани из сериала «Друзья»), а на ужин оставить что-то из зерновых, нежирное мясо и овощи.

  Тренировки

  Плавание не сжигает так много калорий, как, например, бег, однако со своим расписанием тренировок Фелпс вполне может позволить себе есть столько, сколько захочет. Он тренируется 5–6 часов практически ежедневно. В пиковые фазы своей подготовки он проплывает в бассейне по 80 км в неделю. Иногда в один день проводит две тренировки. Майкл не просто плавает, а выполняет специальные упражнения и использует дополнительное оборудование — колобашки, тренировочные лопатки и доски для плавания. Упражнения с ними дают нагрузку на ягодицы, ноги, мышцы брюшного пресса и верхнюю часть тела.

  К тренировкам в бассейне добавились силовые тренировки три раза в неделю (по понедельникам, средам и пятницам). Правда, Фелпс предпочитает упражнения с собственным весом, такие как подтягивания и отжимания. Они позволяют развить мышечную силу и выносливость, при этом не делают его большим и неповоротливым, как упражнения с дополнительным весом (жим от груди, становая тяга и так далее).

  Кстати, у Майкла есть профиль в Instagram, так что подписывайтесь. 🙂

  lifehacker.ru

  Майкл Фелпс и его диета в 12 000 ккал

  Вы, несомненно, знаете, кто такой Майкл Фелпс. А знаете ли вы, какое у него меню?

  ЗАВТРАК:

  • 3 сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;
  • омлет из пяти яиц;
  • тарелка овсянки с ягодами;
  • 3 блинчика с шоколадом;
  • 3 французских тоста с сахарной пудрой;
  • 2 чашки кофе.

  ОБЕД:

  • 500 г пасты с томатным соусом;
  • 2 больших сэндвича с ветчиной, сыром и майонезом;
  • энергетический напиток.

  УЖИН:

  • 500 г пасты с томатным соусом;
  • огромная пицца пеперони;
  • энергетический напиток.

  Майкл Фелпс — феномен. Это восемнадцатикратный олимпийский чемпион. Лишнего веса у него, естественно, нет ни грамма, притом ест он за трех взрослых мужчин. О пользе этого рациона говорить тоже не приходится: тут и пицца, и энергетики, и вредные сэндвичи с майонезом. Тренируется Фелпс 6 раз в неделю 5 часов в день.

  

  

  Чем же объяснить феномен такой диеты?

  Большая часть рациона Фелпса состоит из тех самых, недоступных для простых смертных, быстрых углеводов. Есть также и медленные углеводы в этом рационе (овсянка, паста, хлеб). Почему? Потому что плавание — наиболее энергозатратная деятельность по сравнению со всеми другими видами спорта. Белка в этом рационе нет, потому что наращивание мускулов пловца интересовать не должно.

  С другой стороны, диетологам Фелпса стоило бы подумать — с такой диетой спортсмена ждет спорное будущее. Когда он закончит свою карьеру, с ним останутся забитые сосуды и высокий риск возникновения рака.

  Стоит ли нам придерживаться подобного рациона?

  Конечно, нет, как бы ни хотелось. Те сверхнагрузки, которые испытывает Фелпс ежедневно, мы не испытаем и за несколько недель, даже если проведем их в спортзале. Питайтесь правильно (и не завидуйте)!

  Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

  wefit.ru

  Диеты олимпийцев: что едят Исинбаева, Фелпс, Болт и другие спортсмены

  Елена Исинбаева, Майкл Фелпс

  Спортсмены особое внимание уделяют не только своей физической подготовке, но и питанию, особенно перед Олимпиадой. В зависимости от той или иной дисциплины атлеты придерживаются различной диеты: кто-то ограничивает себя в калориях, а другие едят все, что видят (да так, что даже челюсть болит). SPLETNIK.RU выбрал самые интересные и разнообразные диеты олимпийских спортсменов. Читаем, завидуем или сочувствуем.

  Александра Райсман, спортивная гимнастика (22 года)

  Американская гимнастка Александра Райсман на Олимпийских играх в Рио завоевала две серебряные медали и одну золотую. Для достижения таких результатов спортсменка тренируется шесть дней неделю, а чтобы были силы выполнять сложные номера, ей приходится следить за питанием.

  Гимнастка встает в семь часов утра и сразу же выпивает стакан теплой воды с лимоном. Типичный завтрак спортсменки состоит из миски хлопьев с обезжиренным молоком, двух пшеничных тостов, иногда она ест на десерт желе. Углеводы отлично заряжают энергией с утра, а благодаря физической нагрузке все «топливо» быстро сжигается. В 8:30 Александра уже спешит на тренировку, в зале она занимается до 12:15.

  В 13:00 по расписанию обед, во второй половине дня акцент в рационе идет на белки и сложные углеводы — куриные грудки, приготовленные на гриле, коричневый рис и овощи:

  В моем рационе питания много овощей, курицы и рыбы. Я всегда стараюсь подальше держаться от белого хлеба и от всяких вкусностей,

  — признается гимнастка.

  После обеда и тренировок девушка может пару часов вздремнуть. Проснувшись она перекусывает — частые приемы пищи важны для поддержания активности метаболизма. В перерывах между основными приемами пищи Райсман может позволить себе греческий йогурт с хлопьями и банан.

  На ужин девушка предпочитает курицу или лосось на гриле и овощи (особенно любит брокколи и морковь). После тяжелого дня гимнастка предпочитает лежать в постели и смотреть свой любимый сериал «Дневники вампиров» — никаких ночных набегов на холодильник!

  
  Александра Райсман

  
  

  Похожей диеты лишь с некоторыми отличиями придерживаются и другие гимнастки, например, Габриэль Дуглас, завоевавшая на этих Играх золотую медаль для США. У Габриэль классический завтрак состоит из овсянки и банана, на обед — куриная грудка, спаржа и десерт в виде горсти миндаля и кусочка шоколада, а на ужин — лосось на гриле, немного пасты и зеленый горох, обжаренный с чесноком. Иногда вечером девушка позволяет себе домашний сладкий имбирный хлеб, ну и классические шесть часов тренировок в день.

  
  Габриэль Дуглас

  Майкл Фелпс, плавание (31 год)

  Жир на теле Майкла Фелпса не обнаружит даже Шерлок Холмс, и это при том, что спортсмен употребляет в день 12 тысяч килокалорий! В принципе, такое «обжорство» можно оправдать тем, что рост Фелпса 193 сантиметра, а тренируется он шесть дней в неделю по пять часов, поэтому его организм нуждается в калорийном «топливе». Диета спортсмена, если такой режим питания вообще можно так назвать, состоит из огромного списка вкусностей.

  Завтрак пловца включает следующие блюда: три яичницы, бутерброды с сыром, салат, помидоры, жареный лук и майонез — и это только начало. Затем Фелпс «полирует» съеденное двумя чашками кофе с тремя ломтиками французского тоста, посыпанного сахарной пудрой, а оставшееся в желудке место пловец заполняет блинами с шоколадной крошкой.

  Обед получается не менее сытным: макароны с томатным соусом, два больших бутерброда из белого хлеба с майонезом, ветчиной и сыром, а также энергетические напитки. На ужин Майкл снова ест пасту, целую пиццу и выпивает еще несколько энергетических напитков.

  Диетологи объясняют завидное меню Майкла тем, что у спортсмена отличный обмен веществ, а во время тренировок все килокалории сжигаются, ведь плавание — один из самых энергозатратных видов спорта. Если задуматься, то в таком рационе питания спортсмена нет ничего феноменального: при параметрах Фелпса его норма килокалорий в день составляет около пяти тысяч, а тренировка сжигает еще около 5-7 тысяч, в зависимости от интенсивности.

  
  Майкл Фелпс

  
  

  Кстати, другой спортсмен американской сборной по плаванию, Райан Лохте, несильно отстает от Майкла — его меню включает продукты на 8000 килокалорий.

  Когда я впервые стал заниматься профессиональным плаванием, я ел арахисовое масло, желе, бутерброды. Я просто постоянно ел, но сейчас я остановился. Моя челюсть устала от еды, ее стало сводить. Но из-за того, что я очень много ел в течение 12 лет, теперь, если я не ем, мне кажется, что что-то не так,

  — признается спортсмен.

  Райан выбирает практически те же блюда, что и Фелпс, правда, в свое меню Лохте добавляет чуть больше овощей и фруктов.

  
  Райан Лохте

  К слову, пловцы вообще могут позволить себе практически все: бургеры, картофель фри, сладкие кофейные напитки, содовую. Спортивные диетологи даже настаивают на том, что питательная и калорийная пища для будущих чемпионов полезнее, чем новомодные суперфуды и овощные смузи. Один из спонсоров Олимпийских игр  «Макдоналдс» находится в Олимпийской деревне и совершенно бесплатно кормит участников соревнования.

  Можно увидеть спортсменов со всего мира, уплетающих бесплатное угощение в столовой в четыре утра. Один запросто может взять 27 чизбургеров, 40 наггетсов, 12 порций мороженого и диет-колу,

   — рассказывает австралийская пловчиха Мелани Шлангер.

  Усэйн Болт, легкая атлетика (29 лет)

  Непобедимый Усэйн Болт перед Олимпиадой в Пекине придерживался довольно однообразной диеты: 100 дней подряд ел по 100 наггетсов в день (в упаковке из 20 штук — 940 килокалорий).

  Сначала я ел 20 штук на ланч и на обед, потом по две пачки на завтрак, обед и ужин. Все это с картошечкой фри, а вечером еще яблочный пирог,

  — рассказывал спортсмен.

  В течение дня ямайский легкоатлет ест для того, чтобы оставаться активным во время тренировок, но ночью перед сном он сметает всю еду на своем пути.

  Тренер советует налегать на овощи… Иногда ем брокколи, но я не фанат такой еды,

  — рассказывал Болт. Неудивительно: вкусовые качества брокколи сильно уступают наггетсам. Когда спортсмен не готовится к Олимпиаде, то питается вполне обычно: на завтрак он ест сэндвич с яйцом, на обед — пасту и солонину, на ужин — ямайские пирожки с говядиной и жареную курицу, а перекусывает Усэйн фруктами.

  
  Усэйн Болт

  
  

  Южноафриканский бегун Уэйд ван Никерк из Кейптауна несколько дней назад завоевал золото в беге на 400 метров и установил новый мировой рекорд. Рацион спортсмена сильно отличается от питания Усэйна Болта. Основную часть (60 процентов) его диеты составляют белки — куриная грудка, рыба, говядина. Также он употребляет фрукты и овощи (30 процентов дневного рациона) — бананы, малину, голубику, гранат, ананас, брокколи, шпинат. Остальные 10 процентов — это жиры: арахисовое масло, миндальное масло, авокадо.

  Джордан Барроуз, борьба (28 лет)

  Спортсмены, которые занимаются гимнастикой и видами спорта, где имеет значение весовая категория, чаще всего вынуждены придерживаться более аскетичного питания и в очереди в «Макдональдс» в Олимпийской деревне их не увидишь. Таким спортсменам  приходиться держать себя в форме в период соревнований, чтобы неожиданно для себя не перейти в другую весовую категорию. Например, олимпийский чемпион Джордан Барроуз питается на 1200-1500 килокалорий в сутки (для сравнения норма калорийности для мужчины в таком весе составляет три тысячи).

  Чтобы пройти порог во время взвешивания, борцы прибегают к различным хитростям: пьют мочегонные средства, потеют в саунах.

  Питания Джордана в период Игр можно назвать образцовым: на завтрак — фреш из имбиря, куркумы, капусты и свеклы, на обед — овощной суп, а на ужин — куриная грудка или маленький бургер, перед сном тот же фреш. Однако когда Барроуз не выступает на соревнованиях, то позволяет себе пиццу, молочные коктейли, спагетти, куриные крылья и другую не самую полезную еду. В обычное время борец в среднем весит на шесть килограммов больше, чем позволяет его весовая категория.

  
  Джордан Барроуз

  
  

  Некоторых спортсменов во время приемов пищи в Олимпийской деревне сопровождают тренеры или диетологи, которые не позволяют им есть лишнего, а иногда и сами собирают поднос для своих подопечных.

  24-летняя турецкая тхэквондистка Нур Татар тоже вынуждена ограничивать себя в питании: не более 1500 килокалорий в период подготовки к соревнованиям (Нур выступает в весе до 67 килограммов). Ее завтрак состоит из вареного яйца, тоста, кусочка сыра, нескольких маслин и свежевыжатого сока, на обед — порция пасты с сыром и салат из зелени, а ужинает Нур диетическими котлетами из говядины с овощным гарниром, перекус — яблоко.

  
  Нур Татар

  Елена Исинбаева, легкая атлетика (34 года)

  Олимпийская чемпионка по прыжкам с шестом уже много лет придерживается диеты перед соревнованиями, да и в свободное от тренировок время не расслабляется. В этом году из-за допинг-скандала Елену и других российских легкоатлетов отстранили от Олимпиады, но вряд ли Елена дает себе послабления и нарушает режим питания.

  Исинбаева придерживается «раздельного питания» и ест четыре раза в день. На завтрак у спортсменки обычно овсяная каша, бутерброд с маслом и фруктовый сок и на десерт фруктовый сок из грейпфрута с апельсином. В обед легкоатлетка обязательно съедает мясо или рыбу с овощами и запивает стаканом томатного сока. Ужин у Елены получается довольно скудный — йогурт, кефир или творог.

  После шести вечера Елена не ест, но в течение дня может позволить себе чай с маленьким кусочком шоколада. Других послаблений Елена себе не позволяет: по словам спортсменки, соблазнившись на один блинчик, она надевает кроссовки и отправляется на часовую пробежку.

  
  Елена Исинбаева

  
  

  Питание другой российской спортсменки — пловчихи Юлии Ефимовой — в какой-то период было еще более строгим, чем у Исинбаевой. Диетой Юли занимался знаменитый специалист-хирург, мануальный терапевт Хомаюн Гарави, который составил для нее довольно жесткий режим питания. Спортсменке пришлось отказаться от мучных продуктов, сахара (практически полностью), и питаться в основном мясом и овощами.

  Сахар — это молчаливый убийца. Если вы хотите получить проблемы с организмом — ешьте сахар. Белый рис — это не очень хорошо, паста, пицца — яд для нашего организма,

  — считает Гарави.

  Самым сложным для Юлии оказался отказ от любимых шоколадных пирожных, но вместе с ограничениями приходит и результат: самочувствие спортсменки стало лучше, выносливость повысилась, исчезли проблемы с кожей.

  
  Юлия Ефимова

  Очевидно, что диеты спортсменов мало подходят для человека с обычным образом жизни, поэтому не стоит налегать на наггетсы, чтобы бегать, как Усэйн Болт, или объедаться перед заплывом, как Майкл Фелпс, в конце концов, после пиццы, пасты и мороженого можно вообще пойти на дно.

  www.spletnik.ru

  Спортивная диета Майкла Фелпса

  Мировой рекордсмен, единственный в истории спорта 23-кратный олимпийский чемпион пловец Майкл Фелпс может похвастаться идеальной фигурой. Многочасовые тренировки и постоянные соревнования не дают ему расслабиться. Однако такие нагрузки заставляют спортсмена потреблять нереальное количество калорий. Спортивная диета Майкла Фелпса — это 10 тысяч калорий в день, то есть он практически ест за троих.

  Физические параметры «балтиморской пули», как прозвали Фелпса в СМИ, немного отличаются от стандартно-человеческих. Так, у него 47 размер ноги, непропорционально короткие ноги, а размах рук при росте 193 см — 203 см.

  

  Спортивная диета Майкла Фелпса. Фото: коллаж Nevasport

  Спортивная диета Майкла Фелпса включает в себя три приема пищи. Но каких!

  Завтрак: пятияичный омлет, овсянка, блинчики и тосты, а также три сэндвича с луком, сыром и помидорами, щедро политые майонезом. Запивает он все это добро двумя чашками кофе.

  На обед Фелпс поглощает полкило пасты с томатным соусом, съедает еще пару сэндвичей, лакируя это все энергетиками.

  Ужин примерно такой же, но туда пловец добавляет еще и пиццу пеперони.

  В шутку спортсмен однажды пробовал запустить кампанию под названием Michael Phelps Challenge: люди должны были попробовать употреблять столько же калорий ежедневно. Однако диетологи против такой затеи. Для обычного человека, который не тренируется шесть раз в неделю по пять часов в день, такое поглощение пищи может обернуться приростом к бокам по килограмму лишнего веса в день.

  Текст:  Ксения Богачёва

  nevasport.ru

  Ежедневный рацион «человека-рыбы» Майкла Фелпса энергетически равен 25 бигмакам

  Майкл Фелпс продолжает восхождение к статусу величайшего олимпийца всех времен. В Рио пловец завоевал уже 21-ю золотую медаль. Нет никого на горизонте, кто был бы способен побить этот рекорд. «КП» задает пять вопросов, чтобы получить единственный ответ: как такое вообще возможно?!

  Что дает Фелпсу его телосложение?

  Майкл Фелпс создан, чтобы бить рекорды в бассейне. У него длинный торс, длинные руки (в размахе — на 10 см больше роста!), и ноги чуть короче обычных. Все это ему позволяет ему располагаться в воде чуть выше, чем обычные пловцы, и приобретать уникальные гидродинамические свойства. У Фелпса большие ступни (47 размер) и огромные ладони — то есть своеобразные «ласты». А кроме того, у спортсмена большой объем груди ( какой именно, агент спортсмена и сам Фелпс держат в секрете ) — легкие могут работать на полную мощность.

  

  Майкл Фелпс создан, чтобы бить рекорды в бассейнеФото: Наиль ВАЛИУЛИН

  Может быть, это болезнь?

  Врачи, исследовавшие Фелпса, утверждали, что у него с индром гипермобильности суставов — избыточная гибкость суставов и позвоночника. Из тех, кому синдром передался по наследству, получаются не только отличные спортсмены, но и танцоры и йоги. У обычных людей этот синдром считается болезнью и может сопровождаться частыми растяжениями связок и хрустом суставов.

  

  Американский пловец — настоящий мутант с завидным аппетитом и мышцами, которые почти не окисляютсяФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

  Почему он так много ест?

  Считается, что у Майкла уникальный мышечный метаболизм: его организм вырабатывает всего две трети молочной кислоты от уровня обычных спортсменов. Молочная кислота — это то, что окисляет ваши мышцы и заставляет их болеть после физических нагрузок. У Фелпса этот процесс идет намного медленнее, значит, тренироваться он может намного дольше. При этом тратит он огромное количество энергии. Отсюда и утверждения, что в разгар подготовительно программы ему нужно 12 тысяч ккал. В день. Для сравнения, обычный человек, не занятый тяжелым физическим трудом, тратит около 2 тысяч ккал.

  Что он ест?

  12 тысяч ккал — это примерно 25 бигмаков. Но Фелпс, само собой, ест нежирную пищу, в которой очень много углеводов, необходимых для энергии. В 2008-м году было опубликовано меню Фелпса. Завтрак — 3 сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом; омлет из пяти яиц; тарелка овсянки с ягодами; три блинчика с шоколадом; три французских тоста с сахарной пудрой; две чашки кофе. Обед — 500 граммов пасты с томатным соусом; два больших сэндвича с ветчиной, сыром и майонезом; энергетический напиток. Ужин — 500 граммов пасты; большая пицца; энергетический напиток.

  Точно не употребляет допинг?

  За 16 лет не было ни одного устойчивого слуха о том, какой именно допинг может принимать Майкл Фелпс. С ВАДА он имел неприятности, только когда признался в употреблении марихуаны, но все равно не был дисквалифицирован. Сам Фелпс считает, что он наиболее часто проверяемый на допинг спортсмен в мире: «Перед Рио-2016 у меня брали допинг по два раза в месяц».

  

  За 16 лет не было ни одного устойчивого слуха о том, какой именно допинг может принимать Майкл ФелпсФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

  Сколько еще «золота» может выиграть Фелпс?

  На прошлой Олимпиаде в Лондоне Майкл выиграл 7 золотых, в Рио — уже три. Но есть еще пара коронных дистанций — 100 м баттерфляй, и 200 м комплекс. Но главное — сумеет ли Майкл доплыть до Токио-2020. Ему сейчас 31 год, и после Лондона он уже обещал: «Я больше никогда не вернусь в плавание». Но через два года изрядно поправившийся Майкл, спасаясь от депрессии, возобновил карьеру. И что бы он ни заявил после Рио, ему все равно никто не поверит.

  www.kp.ru

  Сумасшедшая диета Майкла Фелпса! — Новости

  Поздравляем! Теперь все мы станем узнавать еще больше новостей о правильном питании! Интервью основателя Программы «Райт Диет» на портале the-challenger.ru:

  «12 000 калорий в день: сумасшедшая диета Майкла Фелпса»

  Майкл Фелпс отличается от остальных представителей человечества не только феноменальными спортивными результатами (он ВОСЕМНАДЦАТИКРАТНЫЙ олимпийский чемпион), но ещё и своей умопомрачительной диетой. Это вообще нормально — потреблять столько калорий в день? Разбирается Артём Соколов.

  Диета Майкла Фелпса, которая по количеству калорий в день скорее рассчитана на трёх взрослых мужчин, на самом деле не содержит какое-то гигантское количество полезных продуктов — здесь есть и хлеб, и майонез, и даже энергетические напитки. При этом американец тренируется шесть раз в неделю по пять часов в день, а на Олимпиаде в Пекине (это 2008 год) Фелпсу пришлось участвовать в 17 заплывах в течение 9 дней.
  Завтрак самого титулованного спортсмена в истории выглядит так:

  — три сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;
  — омлет из пяти яиц;
  — тарелка овсянки с ягодами;
  — три блинчика с шоколадом;
  — три французских тоста с сахарной пудрой;
  — две чашки кофе.

  Обед олимпийского чемпиона состоит из:

  — 500 граммов пасты с томатным соусом;
  — двух больших сэндвичей с ветчиной, сыром и майонезом;
  — энергетического напитка.

  Ужин Фелпса представляет из себя:

  — 500 граммов пасты;
  — огромную пиццу пеперони;
  — энергетический напиток.

  Что думает об этом безобразии профессиональный диетолог?

  Чтобы окончательно разобраться в диете Майкла Фелпса, мы попросили врача-эндокринолога, специалиста по питанию и автора Пошаговой Инструкции Правильного Питания «Райт диет» Вадима Крылова прокомментировать нестандартный для спортсмена выбор блюд и влияние подобной диеты на организм обычного человека.

  — Я работал со многими российскими олимпийскими чемпионами и продолжаю работать до сих пор с некоторыми из них.

  Давайте начнём с простых вещей. Прежде всего разберёмся, для чего мы едим. Мы едим для того, чтобы жить. Еда — источник энергии и строительный материал для нашего организма. Если мы потребляем энергии больше, чем тратим, мы набираем вес, если меньше — снижаем.

  Посмотрите на рацион Майкла Фелпса. Что сразу бросается в глаза? Большая часть рациона — это углеводы, сочетание «быстрых» (сладкие энергетические напитки, сахар) и «медленных» (крупы, паста, хлеб) углеводов в течение всего дня. Это неудивительно, так как плавание — один из самых энергозатратных видов спорта, а углеводы — топливо для нашего организма, как бензин для автомобиля. В процентном соотношении в рационе американца не так много белка, набирать вес спортсмену особо-то и не нужно. Учитывая сверхнагрузки, для Майкла этот рацион вполне подходит, однако и здесь ему неплохо бы позаботиться о своём будущем, о том, что будет после того, как он «повесит плавательные очки на гвоздь». Энергетические напитки изнашивают организм, прежде всего сердце и головной мозг, из-за чего эти системы в быстром времени приходят в негодность. Из-за них же увеличивается риск внезапной смерти в молодом возрасте.
  Можно получать необходимое количество жира и другим путём, чтобы сосуды не забивались атеросклеротическими бляшками и не увеличивался риск возникновения рака.

  Подходит ли этот рацион нам с вами? Во-первых, мы не олимпийские чемпионы, и такой огромный объём энергии мы не израсходуем даже в течение нескольких дней, при том, что будем тренироваться 3—4 раза в неделю. Во-вторых, всё-таки нужно думать о будущем и не употреблять ненужных продуктов. Чему же стоит поучиться у великих? Воле к победе и настроенности на результат. Так что питайтесь правильно и получайте удовольствие от жизни!

  Подробнее о портале по ссылке:

  the-challenger.ru

  rightdiet.ru

Чистка сосудов народными средствами – подробный обзор и мнение врачей

Чрезмерное употребление продуктов с высокой концентрацией животных жиров, генетическая предрасположенность, возраст и многие другие факторы приводят к нарушениям обмена холестерина и формированию атеросклеротических бляшек на любом участке сосудистого русла.

Данное состояние представляет большую опасть ввиду возможности развития грозных осложнений: от ишемической болезни сердца до инсульта или инфаркта миокарда.

В интернете описано много народных средств для чистки сосудов, но далеко не все из них эффективны. Перед началом терапии следует проконсультироваться с врачом.

Содержание статьи

Мифы об «очищении» сосудов

Под термином «чистка» в народе обычно понимаются следующие процессы:

• уменьшение или полное «уничтожение» холестериновых бляшек, растворение тромбов;
• укрепление сосудов и повышение устойчивости интимы (внутреннего слоя сосуда) к любым повреждениям;
• улучшение работы гладкой мускулатуры сосудистой стенки.

«Лекари» разработали массу различных средств, которые якобы должны не только предупреждать появление новых атеросклеротических бляшек, но и полностью выводить существующие, приводя сердечно-сосудистую систему в исходное («здоровое») состояние.

В народе «гуляет» 2 основных мифа, которые связаны с очисткой сосудов:

1. Растительные средства способны уменьшать площадь атеросклеротического поражения сосудистого русла, если их принимать на постоянной основе.
2. Раз в пол года (или год) следует ложиться в больницу или посещать дневной стационар, где проводится курсовое лечение (внутривенное введение мексидола, кавинтона, актовегина и прочих средств, улучшающих микроциркуляцию и регулирующих проницаемость сосудистой стенки). Считается, что подобный вариант полностью очищает кровеносное русло.

Однако реальность сурова! Огромная сеть кровеносных сосудов в организме, по которым ко всем клеткам доставляется кислород и питательные вещества, — это не водопроводная труба. Засоры или наложения на внутренних поверхностях стенок нельзя устранить так же, как «Fairy» или «Крот» удаляет жировые засоры. Любое атеросклеротическое поражение необратимо и уже никогда не исчезнет (за исключением хирургического способа терапии).

Атеросклероз – серьёзная патология, которая часто носит наследственный характер. При наличии нарушения обмена липопротеинов в организме (дислипидемии), «атерогенные» вещества начинают активно откладываться в стенках сосудов и убрать их оттуда уже нельзя! Чем больше человек допускает погрешностей в диете и образе жизни, чем меньше он следит за основными показателями здоровья, тем сильнее страдает кровеносная система.

Исход всегда один – грозное сердечно-сосудистое осложнение (ишемический или геморрагический инсульт, ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда, хроническая болезнь почек).

Следовательно, если и придавать термину «очистка сосудов» какое-либо значение, то оно должно включать в себя следующие критерии:

• нормализация липидного профиля;
• контроль уровня глюкозы;
• систематическое наблюдение у врача при наличии атеросклероза (с целью своевременного выявления значительной обтурации какого-либо сосуда и назначения хирургического лечения).

Учитывая, что атеросклероз – составная часть метаболического синдрома, следует привести массу тела к нормативным показателям и лечить гипертоническую болезнь. Набор вышеописанных проблем (или нескольких из них) характерен практически для каждого человека старше 40 лет.

А что же рекомендуют делать врачи?

Первый совет – после достижения 40 летнего возраста нужно обязательно посетить специалиста (если это не делается на регулярной основе – минимум 1 раз в год). После осмотра будет назначено лечение (при необходимости).

Второй совет – изменение образа жизни. Это самое важно и необходимое, что человек может сделать самостоятельно.

Третий совет (опциональный) – возможно использование отдельных народных средств, которые обладают доказанной эффективностью, и позволят усилить эффекты медикаментов, снизить потребность в лекарственных средствах, полученных химическим путём, и улучшить общее состояние организма за счёт воздействия практически на все системы и виды обмена веществ.

Четвертый совет – также необходимо контролировать состояние организма посредством следующих методов:

1. Измерение артериального давления 2 раза в день (при гипертонической болезни или симптоматических артериальных гипертензиях).
2. Определение уровня глюкозы в крови – 1 раз в 3-4 месяца. Если будет зарегистрировано повышение сахара, кратность измерений значительно повышается (устанавливается лечащим врачом).
3. Проведение ЭКГ (позволит оценить состояние проводящей системы сердца и работу органа в целом) и УЗИ брахицефальных артерий (выявление возможных признаков нарушения кровоснабжения головного мозга) 1 раз в 12 месяцев. Если нарушений не будет выявлено вообще в течение 2 раз подряд, то можно проходить данные виды обследования 1 раз в 2 года.

В целом, ведение здорового образа жизни, использование отдельных методов народной медицины с профилактической целью и систематическое посещение врача не должны представлять значительных трудностей. Остановимся на каждом варианте подробнее.

Коррекция образа жизни и рациона

Согласно данным национальных рекомендаций для врачей, необходимо соблюдение следующих условий:

1. Снижение массы тела. Избыточным считается вес при ИМТ более 25 кг/м2. Важными критериями абдоминального ожирения является также объём талии: у мужчин норма – до 94 см, у женщин – до 80 см. Уменьшение массы тела через ряд косвенных механизмов позволяет не только снизить уровень холестерина, но и уменьшить выраженность остальных компонентов метаболического синдрома (снижение артериального давления и концентрации глюкозы в крови).
2. Регулярные физические нагрузки. Необходимо уделять минимум 30 минут 5-7 дней в неделю аэробным упражнениям (бег, езда на велосипеде или велотренажёре, плавание). Доказано, что регулярные тренировки позволяют повысить уровень липопротеинов высокой плотности («хороший» холестерин) и снизить число триацилглицеридов.
3. Отказ от алкоголя и курения. Потребление напитков, содержащих этанол, прямо пропорционально отражается на концентрации триацилглицеридов в крови. Пациентам с любыми признаками патологии со стороны липидного профиля, особенно с повышенным ТАГ, следует отказаться от алкоголя вообще. Курение является основным фактором риска атеросклеротического поражения важных артерий в организме (даже при отсутствии признаков дислипидемии) и последующего развития крайне опасных осложнений (ИБС и инфаркт миокарда).
4. Коррекция рациона. Необходимо уменьшить потребление общих жиров до 25 % от общей калорийности съеденной пищи. Число углеводов – в пределах 50 %, оставшаяся часть – белки. Также следует ограничить потребление соли до 3 г в день.

Для наглядности основные рекомендации относительно рациона представлены в виде таблицы.

10 допустимых народных способов

Народная медицина имеет много рецептов и рекомендаций для проведения очистки сосудистого русла в домашних условиях. Большинство из них неэффективны, а некоторые даже вредны. Однако отдельные домашние методы допустимы к использованию. Мы рассмотрим самые эффективные средства.

Перед использованием любого народного средства рекомендуется проконсультироваться с врачом. Большинство данных методов не проходили никаких клинических исследований. Не используйте их как замену традиционному лечению!

1. Смесь чеснока, мёда и лимона

Подобное соотношение ингредиентов является самым оптимальным для организма человека.

За счёт большого количества аллицина, чеснок снижает холестерин и способствует нормализации липидного профиля (повышение числа полезных и уменьшение вредных липопротеидов), снижает уровень глюкозы в крови и артериального давления.

Лимон в несколько раз потенцирует эффекты чеснока, а также обладает антиоксидантным действием (замедляет старение за счёт угнетения апоптоза – запрограммированной гибели клеток) и повышает устойчивость сосудистой стенки к отложению новых кристалликов холестерина (за счёт высоких концентраций аскорбиновой кислоты).

Существует много вариантов сочетания описанных растительных веществ. Рассмотрим 2 основных.

Настой. Для приготовления настоя следует:

1. Взять 4 зубчика чеснока, которые предварительно очищены, и 4 лимона вместе с кожурой.
2. Лимон нарезать на мелкие кусочки. Все компоненты измельчить до получения однородной массы в блендере.
3. Поместить ингредиенты в банку, объёмом 3 литра. Залить доверху прохладной кипячёной водой. Накрыть плотной крышкой.
4. Настаивать в течение 3-4 дней в любом прохладном тёмном месте, защищённом от ярких источников света.

Нужно принимать по 100 мл 3 раза в сутки за 20-30 минут до еды. Длительность лечения – не более 20 дней.

Сироп. Для приготовления медового сиропа с чесноком и лимоном необходимо:

1. Подготовить 6 лимонов среднего размера и 4 головки чеснока способом, описанным выше.
2. Поместить компоненты в 3-х литровую банку, добавить 350-400 мл натурального мёда и залить доверху тёплой водой (55-60 градусов).
3. Сосуд прикрыть плотной крышкой и настаивать при комнатной температуре 10-14 суток.
4. Процедить состав через марлю и перелить в удобную герметичную ёмкость.

Принимать по 1 ст. л. 1 раз в день утром (на голодный желудок). Рекомендуется развести рекомендуемую дозу в 200 мл простой кипячёной воды. Продолжительность терапии – без ограничений.

2. Тибетский метод

Этот метод основан на применении настойки чеснока. Этапы приготовления следующие:

1. Измельчить 350 г свежих зубчиков чеснока до получения однородной массы.
2. Поместить смесь в стеклянную банку с плотно закрывающейся крышкой в тёмное место на 1 неделю.
3. Отделить от всей смеси 200 г наиболее «сочной кашицы» и залить её 400 мл водки. С этого момента ёмкость рекомендуется хранить в холодильнике.

Лекарственное средство следует принимать в течение 10 дней 1 раз в 3 года. Дозировка представлена следующим образом:

3. Клевер

Клевер полезен для сосудов по нескольким причинам. Основные его  эффекты направлены на расширение периферических артерий и незначительное снижение артериального давления.

Также клевер нормализует уровень холестерина, способствуя повышению активности ферментов печени, отвечающих за переработку «вредного» холестерина в «полезный» и снижению выраженности атеросклеротического поражения крупных сосудов. На фоне длительного использования клевера отмечается восстановление эластичности аорты и её ветвей.

Схема приготовления напитка на основе клевера:

1. Залить 1 ч. л. сухих головок лугового клевера 200 мл кипятка.
2. Кипятить смесь в течение 5 минут на водяной бане. Затем дать настояться в течение 30-40 минут.
3. Процедить.

Употреблять по 1 ст. л. 5 раз в сутки за 30 минут до еды. Длительность терапии – 3 недели, затем необходимо сделать перерыв в течение 7 суток. Можно проводить до 3 курсов подряд.

Не менее широкой популярностью пользуется спиртовая настойка на основе клевера:

1. Залить 200 мл водки 2 ст. л. высушенных цветков растения.
2. Настоять в тёмном прохладном месте под плотно закрытой крышкой около 15-20 дней.
3. Процедить и хранить в холодильнике в стеклянном сосуде. Идеальная температура от 0 до -5 градусов.

Принимать по 30 капель 3 раза в день за пол часа до еды. Каждая доза должна быть растворена в небольшом количестве жидкости (50-100 мл).

4. Рябина

Плоды рябины содержат большое количество полезных веществ. Особенно выделяются витамины (А, В1, В2, никотиновая и аскорбиновые кислоты), свободные органических кислоты и эфиры, макро- и микроэлементы (фосфор, железо, магний, натрий, калий и др.).

Рябина расширяет сосуды, оказывает гипотензивный, ангиопротекторный эффекты.

Растение можно употреблять как в чистом виде (300 г плодов рябины каждый день на протяжении недели, идеально подойдёт время обеда или полдника), так и в виде отвара, который готовится следующим образом:

1. 200 г коры рябины залить 500 мл воды.
2. Довести смесь до закипания и томить на медленном огне в течение 30 минут.
3. Процедить и перелить в стеклянный сосуд. Хранить в холодильнике.

Следует принимать по 25-30 капель 3 раза в сутки перед каждым употреблением пищи. Продолжительность лечения – 2 недели.

5. Имбирь

Имбирь – уникальный природный ингредиент, который обладает следующими свойствами:

1. Ускорение обмена липидов за счёт стабилизации мембран гепатоцитов. Подобный эффект, который обеспечивается за счёт вещества гингерола, приводит к повышению числа ЛПВП на 30-40 % и уменьшению ЛПНП и ТАГ на 10 % и 14 % соответственно. Часть холестерина, которая не переработалась в «полезные» липиды, утилизируется посредством желудочно-кишечного тракта.
2. Антиоксидантный эффект. Корень замедляет процессы старения, повышает регенераторный потенциал внутренней оболочки сосудов и снижает риск развития опухолевых (в том числе злокачественных) процессов в организме.
3. Ускорение обмена веществ. Капсаицин, входящий в состав, является природным анаболиком. Имбирь способствует улучшению оксигенации тканей головного мозга и снижению массы тела.

Рецепт чая на основе корня имбиря:

1. Очистить и натереть на мелкой тёрке 2 ст. л. имбиря.
2. Залить сухую растительную смесь 200 мл кипятка. Дать настояться около 10-15 минут.
3. Добавить 1 ч. л. натурального мёда и 20-25 мл лимонного сока.

Рекомендуется принимать подобный напиток 2 раза в день через 1-1,5 часа после еды. Продолжительность лечения не ограничена.

Кроме того, можно:

• каждый день добавлять 1-2 ст. л. тёртого имбиря в любые блюда;
• принимать имбирное эфирное масло (1 капля на 1 ч. л. натурального мёда) 2-3 раза в день сразу после потребления пищи.

6. Фасоль

Рецепт на основе данного растения следующий:

1. Взять 100 г плодов фасоли и залить 200 мл холодной воды.
2. Дать смеси отстояться в течение 8-10 часов. Предпочтительно сделать в это в ночное время.
3. Заменить воду на новую, поставить на огонь и довести до кипения. Томить на медленном огне в течение 15-20 минут.

Рекомендуется принимать состав по 30-40 г 3-5 раз в сутки спустя пол часа после еды. Длительность лечения – 1 неделя. Затем следует сделать перерыв в течение 4 недель и курс можно повторить.

7. Грецкие орехи

Данная разновидность орехов, особенно их поверхностная зелёная оболочка, — крайне полезный продукт, обладающий выраженными антиоксидантными свойствами.

Грецкий орех способен снизить повышенное артериальное давление, привести к норме липидный профиль и препятствовать атеросклеротическому поражения сосудистой стенки. Для лечения необходимо:

1. Пропустить 5 кг предварительно очищенных орехов через мясорубку.
2. Поместить полученную массу в стеклянную банку с плотной крышкой. Хранить в холодильнике.

Употреблять по 1 ст. л. перед каждым приёмом пищи (за 20-25 минут). Максимальная сточная доза – 6 ст. л. Длительность терапии – 1 месяц.

Не менее широкую популярность в домашнем врачевании получила медово-ореховая смесь. Процесс изготовления практически аналогичен предыдущему варианту, однако к орехам следует дополнительно добавить 1 кг натурального мёда (лучше выбрать незасахаренный). Дозировка – без изменений.

8. Тайский метод

Рецепт следующий:

1. Взять по 1 ст. л. берёзовых почек, цветков ромашки и зверобой, травы бессмертника. Все ингредиенты залить 400 мл кипятка.
2. Дать настояться в течение 30-40 минут, процедить.

Готовый раствор принимается по 100 мл 2 раза в стуки за пол часа до завтрака и спустя 1 час после ужина. Максимальная длительность лечения – 30 дней. Следует проводить повторные курсы терапии каждые 6-12 месяцев.

Описанный вариант позволяет не только снижать уровень холестерина и обеспечивать надёжную профилактику атеросклероза, но и поддерживать сосудистое русло в тонусе, повышать эластичность.

9. Семена льна

Данный природный компонент богат омега-3 жирными кислотами, лигнанами и клетчаткой, которые крайне полезны для здоровья сосудов. При длительном использовании (свыше 1 месяца) наблюдается снижение уровня общего холестерина и числа атерогенных липидов (преимущественно ТАГ).

Народные лекари утверждают, что растение способно уменьшать атеросклеротические бляшки. Для приготовления нужно:

1. Залить 1 ст. л. семян 200 мл кипятка.
2. Дать смеси настояться около 10 минут.

Принимать по 1 стакану 1 раз в день. Лучше это делать в утреннее время за 1 час до или через 30 минут после завтрака. Продолжительность терапии — 2-3 месяца.

10. Овёс

Овёс, благодаря содержанию большого числа бега-глюканов, способен снижать массу тела и уровень артериального давления, приводить показатели липидного профиля к нормативным.

Доказано, что употребление в течение нескольких недель 3 г овса в сутки снижает общий холестерин на 4 %, а липопротеиды низкой плотности – на 8,6 %.

Большой популярностью пользуется каша и отвар. Для приготовления первого блюда потребуется:

• молоко – 600 мл;
• овсяные хлопья – 200 г;
• сливочное масло – 30 г;
• сахар – 1-2 ч. л.;
• соль – по вкусу.

Методика:

1. Довести молоко в эмалированной кастрюле до кипения.
2. Добавить все остальные ингредиенты. Тщательно перемешать.
3. Варить кашу около 10 минут, затем дать настояться ещё минут 10-15.

Рекомендуется употреблять данный продукт на завтра 2-3 раза в неделю на постоянной основе.

Схема создания отвара следующая:

1. Залить 2 ст. л. хлопьев 250 мл воды. Дать настояться около 10 часов.
2. Довести массу до кипения и варить на медленном огней 1,5 часа.
3. Измельчить полученный состав в блендере и прокипятить ещё около 3-5 минут.

Следует принимать смесь 2 раза в сутки (утром и вечером) на протяжении 10 дней.

Заключение

1. Таким образом, не существует каких-либо чудо-средств, которые могли бы очистить сосуды и растворить холестериновые бляшки.
2. В первую очередь необходимо обследоваться у врача, который, при необходимости, назначит соответствующее лечение.
3. Затем нужно приложить максимум усилий для изменения образа жизни согласно рекомендациям из этой статьи.
4. И уже в последнюю очередь можно рассмотреть приём отдельных домашних средств, имеющих некоторую эффективность. Но помните, они не заменят традиционных методов лечения!

travnik.online

Чистка сосудов без вреда для организма народными средствами в домашних условиях

Сосуды и кровь

Когда сосуды закупориваются холестериновыми бляшками и другими образованиями, применяют различные способы для их устранения. Чистка сосудов в домашних условиях проводится с помощью народных средств. Настойки, отвары, травяные смеси, правильное питание – все эти методы использовались людьми на протяжении множества лет и давали хорошие результаты. Необходимо соблюдать правила приготовления и употребления средств, чтобы не нанести вред здоровью.

1

Причины закупорки сосудов

У взрослых и пожилых людей по различным причинам могут образовываться бляшки на стенках кровеносных сосудов. Из-за них происходит чрезмерная нагрузка на сердце, поскольку ему приходится перекачивать кровь с большими усилиями. Затрудняется транспортировка кислорода, питательных веществ к органам.

Наиболее распространенные причины закупорки:

• наследственность;
• атеросклероз;
• неправильное питание;
• ожирение;
• вредные привычки – курение, алкоголизм и др.;
• сосудистые заболевания;
• стенозы;
• избыточный холестерин;
• малоподвижный образ жизни.

Лечение гепатита С в домашних условиях с помощью народных средств

2

Чем засоряются сосуды

Самая распространенная причина закупорки сосудов – это холестериновые бляшки. Они образуются вследствие употребления определенной пищи:

• с большим содержанием жира;
• копченой;
• жареной;
• консервов.

Эти образования могут обрастать белковыми веществами и кальцием. Если бляшка становится шире в диаметре, чем стенки сосуда, он расширяется, образуются трещины.

Также закупорка может происходить следующими образованиями:

1. 1. Сгустки, тромбы. Они появляются в артериях после распада бляшек, из-за варикозного расширения вен, тромбофлебита. Часто их причинами являются аритмии и заболевания клапанов.
2. 2. Паразиты, микробы. Существуют виды вредителей, которые при попадании в кровь способны размножаться и переплетаться в клубки между собой. Они приводят к закупорке лимфатических сосудов. Подобные явления наблюдаются при эндокардите, сепсисе и других патологиях.
3. 3. Газы. Ими сосуды закупориваются у водолазов и дайверов.

При наличии этих проблем необходимо производить очищение.

Как снизить пульс в домашних условиях с помощью лекарств и народных средств

3

Симптомы закупорки

Эта проблема сопровождается в основном следующими симптомами:

• головные боли;
• варикоз;
• ухудшение слуха и зрения;
• слабость, отсутствие тонуса.

Лечение остеохондроза в домашних условиях с помощью народных средств

4

Общие рекомендации для очищения

Для снижения уровня холестерина нужно убрать из рациона некоторые продукты:

• жирное мясо, мясные бульоны, копчености, колбасы;
• жирные молочные продукты;
• кондитерские изделия, выпечку;
• кофе, какао, крепкий чай, сладкую газировку;
• грибы;
• острые приправы.

Добавить в меню нужно:

• фрукты и овощи, желательно сырые;
• злаки;
• бобовые;
• морскую рыбу;
• чеснок;
• имбирь;
• лимон;
• оливки;
• зеленый чай.

Также необходимо соблюдать рекомендации:

1. 1. Пить чистую воду — дистиллированную, минеральную, талую или структурированную. Необходимо менее 1,5 л в день отдельно от приема пищи – за 15-20 минут до него и через 1,5-2 часа после.
2. 2. Заниматься гимнастикой, чаще гулять, вести более подвижный образ жизни.
3. 3. Пройти курс очищения полностью. Готовить средства по рецепту, принимать в указанном количестве.

5

Способы очистки сосудов в домашних условиях

Существует множество методов очистить сосуды от бляшек и прочих образований народными средствами.

Все они действуют без вреда для организма, если соблюдать дозировку.

5.1

С помощью чеснока

Различные чесночные настойки — лучшее средство для очищения сосудов. Противопоказаниями для их применения являются беременность и наличие следующих болезней:

• язвы;
• гастрита с высокой кислотностью;
• эпилепсии;
• заболевания почек.

5.1.1

Чесночная настойка

Эта настойка эффективно очищает сосуды головного мозга, сердца и ног. Готовить ее нужно по следующему рецепту:

1. 1. Очистить 3 головки чеснока и измельчить с помощью пресса.
2. 2. Положить состав в стеклянную тару и залить 150 мл спирта.
3. 3. Хорошо закупорить посуду и оставить в прохладном месте на 1-2 недели.
4. 4. В этот период настойку нужно процедить 1-2 раза. Жидкость становится бесцветной.
5. 5. Когда она готова, поставить ее в холодильник.

Принимать лекарство нужно в виде капель 3 раза в сутки за полчаса до приема пищи. Начинать следует с одной капли. Каждый раз необходимо прибавлять одну к дозе, доходя до 15 капель на 5-й день курса. На 6-й такое количество нужно употреблять трижды. Начиная с 7-го дня приема настойки следует убавлять по 1 капле, чтобы на 11-й получить 3, 2 и 1. При необходимости курс можно продлить до 40 дней.

5.2

При помощи лимона

В этом фрукте содержится большое количество аскорбиновой кислоты. Она способствует укреплению стенок сосудов, делает их эластичными и очищает от холестериновых бляшек.

Для приготовления средств, предназначенных для чистки, лимон сочетают с другими компонентами. За счет этого увеличивается эффект настоев и смесей.

5.2.2

Лимонно-чесночный настой

Такое средство нужно готовить следующим образом:

1. 1. 4 больших лимона очистить от косточек и пропустить через мясорубку.
2. 2. 3 головки чеснока освободить от шелухи и измельчить на прессе.
3. 3. Компоненты перемешать между собой в емкости.
4. 4. Залить смесь теплой кипяченой водой.
5. 5. Настаивать средство в прохладном помещении 3 суток.
6. 6. За это время процедить его 1 раз.

Приготовленный настой принимать нужно трижды в сутки по полстакана перед едой. Терапия продолжается 1,5 месяца.

5.2.3

Лимон с медом

Полезное средство готовится по следующему рецепту:

1. 1. Один средний лимон очистить от косточек и измельчить.
2. 2. Добавить 1 л остуженного кипятка.
3. 3. Поставить в холодное помещение на 3 дня.

Принимать настой 3 раза в день по четверти стакана, добавляя 10 г меда при каждом приеме. Курс очищения продолжается один месяц.

5.2.4

Смесь лимона, имбиря и меда

Этот состав можно приготовить быстро:

1. 1. Средний корень имбиря очистить и измельчить на терке.
2. 2. Насыпать его в термос.
3. 3. Выжать туда один лимон.
4. 4. Залить состав кипятком.
5. 5. Добавить 1-2 ст. л. натурального меда.

Готовый напиток употреблять вместо чая трижды в день. Оздоровительный курс составляет 1 месяц.

5.3

С помощью свеклы

Этот овощ очень полезен для здоровья организма, в частности для сосудов. С помощью различных народных средств, получаемых на его основе, можно лечить гипертонию, анемию и ряд других болезней. Свекла служит хорошим профилактическим средством от появления холестериновых бляшек. Его следует добавить в ежедневный рацион.

Лечебным и вкусным напитком из свеклы является квас.

5.3.5

Свекольный квас

Это средство нужно готовить по такому рецепту:

1. 1. 3 свеклы очистить и нарезать полукольцами.
2. 2. Поместить овощ в банку объемом 3 л.
3. 3. Залить остуженной кипяченой водой.
4. 4. Настоять в темном холодном месте до появления пузырей.

Употреблять квас по 2 кружки в день. Терапия продолжается 1 месяц.

5.4

С применением грецких орехов

Орехи помогают чистить сосуды головного мозга. Они способствуют снижению давления при гипертонии.

Для приготовления народных средств используются сами ядра и перегородки.

5.4.6

Рецепт очищающих средств

Нужно взять 1,5 кг грецких орехов. Ядра помолоть и насыпать в стеклянную емкость, поставить их в холодильник.

Употреблять следует 2 раза в день – натощак утром и вечером перед едой по 15 г, запивая 100 мл кипяченой воды комнатной температуры.

Настой из перегородок орехов готовят таким образом:

1. 1. Насыпать их в стеклянную емкость.
2. 2. Залить разведенным спиртом или водкой высокого качества таким образом, чтобы жидкость покрывала перегородки полностью.
3. 3. Настаивать средство в помещении с температурой +10…+12 градусов на протяжении 15 суток.
4. 4. За это время жидкость нужно встряхивать. Когда настой будет готов, процедить.

Принимать средство следует по 30 капель, растворенных в половине стакана чистой воды, 3 раза в день. Терапия продолжается 2 недели, затем с перерывами на месяц повторяется еще 2 раза.

Настои из орехов являются самыми мягкими средствами для лечения патологий сосудов. Поэтому курс можно проводить 2 раза в год.

5.5

Медом и корицей

Корица является полезной специей. В частности она применяется и для чистки сосудов. Наибольший эффект получается при приготовлении такой смеси:

1. 1. Несколько ложек корицы смешать с таким же количеством меда в стеклянной таре.
2. 2. Залить состав 0,5 л кипяченой, несильно обжигающей воды.
3. 3. Настаивать средство несколько суток в помещении с температурой +10…+12 градусов.

Принимать трижды в день по 1/4 стакана на протяжении месяца.

5.6

Сосновыми шишками

Сосновая шишка содержит эфирные масла и множество полезных микроэлементов. Например, пикнагенол – ценный компонент, расширяющий сосуды, оказывающий положительное влияние на головной мозг. Средства из сосновых шишек имеют несколько противопоказаний:

• беременность;
• алкоголизм;
• почечные заболевания;
• аллергии.

Существует несколько хороших рецептов для приготовления настоек с этим компонентом.

5.6.7

Настойка из молодых шишек

Она делается таким образом:

1. 1. Нужно взять 0,5 кг зеленых шишек и измельчить любым удобным способом.
2. 2. Поместить их в банку объемом 3 л и залить 2,5 л водки.
3. 3. Настаивать в прохладном помещении 2 недели.
4. 4. Приготовленный напиток процедить.

Применять средство нужно за полчаса до еды по 1 ст. л. трижды в день.

5.6.8

Настойка из красных шишек

Этот напиток готовится так:

1. 1. 20 красных шишек положить в трехлитровую банку.
2. 2. Залить медицинским спиртом или чистой водкой.
3. 3. Настаивать 15 суток в прохладном месте.
4. 4. Напиток процедить и добавить 1 ч. л. яблочного уксуса.

Пить настойку нужно дважды в день по 1 ч. л. после еды. Оздоровительный курс продолжается полгода.

5.7

Травяной настой

Существует множество трав и сборов для очищения сосудов.

Нужно взять по 50 г аптечной ромашки, зверобоя, бессмертника и березовых почек и смешать все эти компоненты. Затем приготовить настой в такой последовательности:

1. 1. 1 ст. л. залить 0,5 л кипятка и настоять полчаса.
2. 2. Процедить смесь и отжать травы.

Перед применением средства добавить в него 5 г меда. Следует употреблять стакан напитка утром натощак за полчаса до приема пищи и такое же количество перед сном.

Оставшиеся травы можно заваривать повторно. Хранить их желательно в холодильнике.

Заниматься лечением сосудов в домашних условиях можно, но предварительно лучше получить консультацию врача. Все перечисленные средства эффективны и безопасны. Однако необходимо делать их правильно и соблюдать дозировку.

celebnic.net

Чем почистить сосуды в организме: препараты, лекарства, травы

Кровеносные сосуды несут кровь по телу человека, снабжая клетки питательными веществами и кислородом. Сосуды, которые забиваются, повышают вероятность сердечного приступа или инсульта. Программы, помогающие эффективно очистить артерии, улучшить кровообращение: хирургические и нехирургические методы, лекарственные препараты, продукты питания, очищающие травы, рецепты народной медицины, приём железа, стиль жизни.

Хирургические операции, рекомендованные кардиологами:

• Ангиопластика – открывает заблокированные от шлаков коронарные артерии, улучшает кровоток, снимает стенокардию.
• Шунтирование коронарной артерии – включает приём кровеносных сосудов из других частей тела, чтобы «обходить» суженные области.
• Каротидная эндартерэктомия – удаление холестериновых бляшек из сонных артерий, чтобы восстановить кровоток в мозг.

Нехирургические процедуры:

• Усиленная внешняя контрпульсация – стимулирует образование новых кровеносных сосудов вокруг забитых артерий.
• Гипербарическая кислородная терапия – заставляет кислород проникать в клетки, окисляя ткани, очищая токсины.
• Инфракрасные сауны – чистка организма, отравленного промышленными химикатами.

Лекарственные препараты

Жир, кальций, холестерин формируют атеросклеротическую бляшку на внутреннем просвете кровеносных сосудов. Растворить артериальную пластину, повлиять на уровень холестерина можно медикаментозно.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать лекарства.

Для холестерина:

• Связующие желчные кислоты – помогают организму избавиться от ЛПНП – «плохого» жира: холестирамин (Questran), colesevelam гидрохлорид (Welchol), colestipol гидрохлорид (Colestid).
• Фибраты – снижают триглицериды, повышают ЛПВП – «полезный» жир: клофибрат (Atromid-S), фенофибрат (Tricor), гемфиброзил (Lopid).
• Статины – препарат № 1 для снижения свободного холестерина: аторвастатин (Липитор), флувастатин (Lescol), ловастатин (Мевакор), правастатин (Pravachol), розувастатин (Crestor), симвастатин (Zocor).

Для предотвращения сгустков

Накопление налёта в кровеносных сосудах вызывает образование тромбов, которые блокируют сосуды, вызывая сердечный приступ.

Антиагреганты – удерживают тромбоциты от склеивания: аспирин (Bayer), клопидогрел (Plavix), эптифибатид (Integrilin), тиклопидин (Тиклид).

Дополнительные препараты при атеросклерозе:

• Эзетимиб (Zetia) – работает за счёт снижения абсорбции холестерина в кишечнике. Используется комплексно со статинами.
• Repatha (инъекционный) – «тают» бляшки.

Продукты питания

Убийцей № 1 на планете считается заболевание сердца. Накопление шлаков в артериях делает сердечную болезнь смертоносной. Основная причина высокого уровня холестерина – неправильное питание. Если внести разумные корректировки в повседневный рацион, пища станет природным средством для чистки сосудов.

Спаржа:

• Устраняет образование тромбов.
• Снимает воспаление внутри вен.
• Повышает объём глутатиона, предупреждающего окисление.
• Содержит фолиевую кислоту, препятствующую затвердению артерий.

Авокадо:

• Уменьшает ЛПНП, увеличивает ЛПВП.
• Богато витамином Е, который задерживает окисление жирных кислот.

Брокколи:

• Защищает от сгустков за счёт витамина К.
• Уменьшает окисление клетки.
• Чистит внутренний слой сосудов.
• Содержат сульфорафан, предупреждающий кальцификацию.

Жирная рыба:

• Источник здоровых жиров Омега-3.
• Увеличивает ЛПВП.
• Уменьшает воспаления капилляров.

Орехи:

• Идеальное содержание полезных мононенасыщенных жиров.
• Достаточное количество витамина Е, магния, клетчатки белка помогает транспорту холестерола в кровяном русле.

Оливковое масло:

• Максимальная доля мононенасыщенной олеиновой кислотой, снимает воспаление.
• Наполнено антиоксидантами, очищает от свободных радикалов.

Арбуз:

• Помогает вырабатывать оксид азота, который приводит к расширению кровеносных сосудов.
• Аминокислота L-цитруллин заставляет артерии расслабиться.
• Видоизменяет липиды крови.

Куркума:

• Куркумин имеет противовоспалительное действие. Воспаление – главная причина атеросклероза.
• Содержит витамин B6, поддерживающий здоровый уровень гомоцистеина, виновника повреждения сосудов.

Шпинат: наполнен калием, клетчаткой, что помогает уменьшить давление, предотвратить закупорку артерий.

Цельные зёрна:

• Растворимое волокно присоединяется к токсинам в пищеварительной системе, вытягивая их из организма.
• Кладезь магния, витаминов группы В.

Апельсин:

• Содержит волокнистый пектин, нормализующий уровень полезных жиров.
• Витамин С укрепляет артерии, не приводит к засорению.

Помидор:

• Ликопин – главный компонент в уменьшении ЛПНП, триглицеридов;
• Чистит клетчаткой.

Продукты питания, которые быстро повышают холестерин: сахар, мука, рафинированные зёрна.

Очищающие травы

Перегрузка шлаками несет опасную угрозу для здоровья человека. Забитые артерии с массовыми жировыми отложениями вызывают судороги, онемение, острые боли в сердце.

Какими травами почистить сосуды в организме:

• Красный клевер. Заварить чай: половина стакана высушенных цветов в трёх чашках горячей воды. Добавить щепотку мяты. Настаивать в термосе 12 часов. Нельзя пить при беременности, приёме антикоагулянтов.
• Подорожник. Богат минералами, быстро очищает кровь от шлаков. Когда лопается кровеносный сосуд (капилляр), возникает болезненный синяк. Надо приложить свежий лист и пропить отвар из сухого сырья, что сделает капилляры эластичными.
• Корень лопуха. Действенная трава для очистки крови. Помогает с кожными проблемами, включая экзему и псориаз. Пить отвар из высушенного корня.
• Фитосбор: календула, семена укропа, еловые шишки – комплексное очищение.

Рецепты народной медицины

В комплексе с традиционными препаратами или отдельно для профилактики хорошо пользоваться народными средствами. Простые рецепты из доступных продуктов, приготовленные в домашних условиях, помогут без вреда сохранить артерии здоровыми и свободными от шлаков.

Чесночно-лимонное лечение

Указанный метод стал популярным за последние десять лет. Доказал, что является универсальным средством для чистки всего организма и быстро нормализует показатели холестерина, укрепляя иммунитет.

Лимон:

• Стимулирует выведение жиров, токсичных веществ, блуждающих по кровотоку.
• Славится высоким содержанием витамина С.

Чеснок:

• Отличный природный антибиотик.
• Действует как сосудорасширяющее, антикоагулянтное, детоксикационное средство.
• Содействует устранению шлаков, улучшает кровообращение.

Ингредиенты:

• 3 дольки чеснока.
• 3 средних лимона.
• 3 литра родниковой воды.

Чеснок смешать с ломтиками лимона. Залить тёплой водой, размешать в блендере до густой массы. Поместить в стеклянный контейнер, настаивать пять суток. Принимать по столовой ложке во время еды. Повторять один раз в год, потребляя ежедневно 40 дней подряд.

Куркума – жёлтый корень

Куркумин отличается противовоспалительными свойствами, предупреждает забивание артерий, снижает уровень ЛПНП.

В стакане теплого молока размешать 10 г порошка куркумы и щепотку корицы. Выпивать напиток дважды в день. Можно принимать 500 мг добавок куркумы или использовать, как приправу к пище.

Кайенский перец – жгучая пряность

Капсаицин препятствует вредному окислению жиров, снижает риск закупорки артерий, улучшает кровообращение, снижает угрозу инсульта. В чашку с горячей водой добавить щепотку кайенского перца. Пить после завтрака три недели.

Имбирь – белый корень

Пингерол нормализует уровень липидного обмена, снижает накопление бляшек.

Чтобы сделать имбирный чай, в горячую воду положить 5 г тёртого имбиря, добавить листик мяты. Можно выпивать имбирные капсулы после еды. Отменить при изжоге, наличии желчных камней.

Семена пажитника – ароматная добавка

Сапонины помогают нормализовать уровень холестерола, очищают кровь от накопившихся токсинов, шлаков. Это источник железа, регулирует правильное кроветворение.

Поместить чайную ложку семян в очищенную воду, дать пропитаться ночь. Утром съесть напитанные семена натощак, запивая зелёным чаем. Делать это шесть месяцев.

Красный дрожжевой рис

Монаколины полезны для чистки от шлаков, управляют уровнем жирового обмена.

Перед варкой рис необходимо залить водой на пять дней, меняя раствор каждые сутки. Употреблять достаточно разваренным в обеденное время, с сырыми овощами.

Железо

Это минерал, омолаживающий сосуды. Он активизирует тело, очищая кровь, выполняя жизненно важные функции:

• Перенос кислорода и углекислого газа в ткани организма и из него.
• Превращение бета-каротина в витамин А для внутренней чистки.
• Способствует формированию пуринов как части нуклеиновых кислот.
• Удаление жиров из крови.
• Помощь в синтезе коллагена, белка, связывающего клетки вместе.
• Помогает производить антитела, очищая клетки от инфекционных захватчиков.
• Содействует выработке ферментов, участвующих в высвобождении энергии из клеток.

Источники железа:

• Зерновые, овсяная мука, зародыши пшеницы, цельнозерновые злаки.
• Абрикосы, меласса, изюм, чернослив.
• Тёмная листовая зелень.
• Фасоль, чечевица, горох.
• Рыба, тофу.

Здоровый стиль жизни

Лучшее средство для снижения риска атеросклероза и продления жизни – изменить образ жизни в следующем направлении:

1. Предусмотреть двигательную активность для очищения крови. Биологический недостаток кислорода ослабляет стенку артерии, делая её уязвимой для засорения. В крови происходит накопление шлака. Увеличить объём кислорода в крови можно с использованием ежедневных упражнений. Движение тела распределяет кислород к тканям, которые затем высвобождают чистую энергию. Бег трусцой 60 мин каждый день повлияет на очищение всего организма.
2. Не курить. Никотин окисляет холестерин, заставляя сдавливать кровеносные сосуды, вызывая атеросклероз.
3. Вести контроль кровяного давления, принимая соответствующие лекарства.
4. Контролировать холестерин. ЛПНП провоцируют образование твёрдых структур «бляшек».
5. Контролировать диабет. Завышенный уровень сахара в крови развивает жёсткость артерий.
6. Поддерживать стоматологическое здоровье. Флоссирование разрушает колонии бактерий в деснах, попадая в кровоток, могут вызвать инфекцию и воспаление в сосудах.
7. Пить воду. Чистая жидкость помогает держать кровеносные сосуды открытыми, чтобы кровь могла свободно перемещаться.

gastrotract.ru

Как очистить сосуды: мифы и реальность

Благодаря вездесущей рекламе, у населения сложилось мнение о том, что их сосуды представляют собой аналог трубы, идущей из кухонной раковины: на стенках горы жира и вечно забивается. И достаточно воспользоваться каким-нибудь популярным средством, которое, как «Крот», все растворит, смоет и очистит сосуды не хуже ершика. Такое упрощенное представление о формировании бляшек на стенках сосудов привело к тому, что число разнообразных методов их «чистки» растет с каждым днем. Методы эти иногда абсурдны, иногда удивительны, но всех их объединяет один-единственный факт: в реальности они не работают. MedAboutMe разбирался, можно ли вообще прочистить кровеносные сосуды и как это делают врачи.

Холестерин и бляшки

Все слышали про холестерин — соединение, которое входит в состав клеточных мембран практических всех живых существ, за редкими исключениями. Он представляет собой липофильный спирт (холестерол), то есть, он нерастворим в воде, а значит, и в крови. В плазме крови он присутствует в виде липопротеинов — комплексов с транспортными белками аполипопротеинами. Именно благодаря им холестерин может распространяться по сосудам всего тела.

Существует несколько видов липопротеинов, основными из которых являются ЛПНП — липопротеины низкой плотности (они же «плохой холестерин») и ЛПВП — липопротеины высокой плотности (они же «хороший холестерин»). ЛПВП на стенках сосудов не откладываются и, более того, противодействуют этому процессу, так как транспортируют холестерин в печень, где он благополучно преобразуется в желчные кислоты. А ЛПНП как раз и является строительным материалом атеросклеротических бляшек — о нем еще говорят, что он обладает атерогенными свойствами.

Следует добавить, что сам по себе холестерин — необходимое для нас вещество. В организме существует два основных механизма регуляции поступления холестерина в клетки:

• биосинтез холестерина внутри самих клеток;
• захват клетками-макрофагами ЛПНП из плазмы крови.

Как забиваются артерии?

Как происходит образование атеросклеротической бляшки? Принято считать, что это холестерин накапливается на стенке, пока сосуд не сузится настолько, что это будет влиять на кровоток. В реальности же холестерин откладывается не на стенке сосуда, а внутри нее.

Интима — внутренняя оболочка кровеносных сосудов — состоит из клеток эндотелия. Под ней находится рыхлая соединительная ткань, в которой, помимо межклеточного вещества, можно обнаружить гладкомышечные клетки, фибробласты и макрофаги. Последние как раз и обеспечивают формирование бляшек.

Макрофаги — это белые кровяные клетки, которые, в частности, занимаются борьбой с инфекциями. Кроме того, это клетки-мусорщики — они уничтожают не только чужеродные бактерии, но и остатки разрушенных клеток и прочие, уже не нужные компоненты. Они же регулируют уровень холестерина в крови, как было сказано выше, захватывая его из плазмы крови.

Когда человек ведет здоровый образ жизни, и концентрация «плохого холестерина» в его крови не превышает норму, образования бляшек не происходит. Но когда концентрация ЛПНП выходит за пределы нормы, и при этом растет число свободных радикалов в крови (то есть, развивается окислительный стресс), происходит образование окисленных форм ЛПНП. Они взаимодействуют с так называемыми скавенджер-рецепторами на поверхности макрофагов. Благодаря этим рецепторам, макрофаги умеют вылавливать такие модифицированные молекулы ЛПНП.

Если «плохого холестерина» слишком много, происходит перегрузка макрофагов. В отличие от гепатоцитов, они не умеют полностью перерабатывать холестерин, поэтому трансформируются в пенистые клетки, которые погибают и накапливаются под эндотелием — внутри сосудистой стенки. На этом месте начинает формироваться атеросклеротическая бляшка. Со временем бляшка растет, уходя вглубь стенки сосуда. Поверх липидных масс внутри сосуда может происходить образование фиброзных (соединительных) тканей, уплотняющих бляшку, она кальцифицируется, то есть в ее составе откладываются соли кальция (атерокальциноз). В результате происходит сужение просвета сосуда, по нему затрудняется кровоток, и у человека развиваются клинические признаки атеросклероза соответствующей локализации.

Бляшка может либо перекрыть сосуд, либо прорваться внутрь сосуда — кашицеобразные массы смешиваются при этом с плазмой крови. В обоих случаях риск образования тромба стремительно возрастает: либо из-за сужения сосуда, либо из-за реакции крови и содержимого бляшки. Образование тромба в артерии, в свою очередь, приводит к гибели тканей, которые она кровоснабжает. Этот процесс лежит в основе развития таких заболеваний, как инфаркт миокарда, ишемический инсульт, гангрена нижних конечностей — в зависимости от того, артерии какого сосудистого региона поражены.

Факт!

В прошлом году эксперты, работавшие в рамках программы Marc and Ruti Bell Vascular Biology and Disease Program, объявили о том, что существует два вида макрофагов:

• М1 — «воспалительные» макрофаги, которые активизируют процессы образования бляшек;
• М2 — «целительные» макрофаги, которые обладают противовоспалительными свойствами и даже могут уменьшать бляшки. Благодаря им количество микротравм на стенках сосудов и риск осложнений атеросклероза уменьшаются.

Правда, пока неясно, как заставить моноциты (клетки-предшественники) трансформироваться в полезные макрофаги М2, а не в опасные М1.

Итак, атеросклеротические бляшки — это не накипь на поверхности стенки сосуда, а сложное образование внутри нее, практически это часть сосуда, поэтому рассчитывать, что такую бляшку можно легко чем-то счистить или растворить, не приходится.

Что можно и нужно сделать, чтобы помочь своим сосудам?

• Уменьшить масштабы повреждения сосудистой стенки и воспалительных процессов, привлекающие дополнительную армию макрофагов, а также повышающих риск образования тромбов.
• Уменьшить толщину образовавшейся бляшки и тем самым увеличить просвет сосуда.
• Если сосуд уже сужен довольно сильно — диаметр крупных артерий уменьшился на 70-80%, то есть развился критический стеноз, необходимо восстановить кровоток.

Последний пункт решается хирургическим путем.

Хирургическая очистка сосудов

Чтобы восстановить кровоток в пораженном атеросклерозом крупном сосуде, используют два основных метода:

• Стентирование

Хирург вскрывает артерию, где образовалась угрожающая жизни человека бляшка, удаляет ее, а на место повреждения ставит заплатку — или из искусственных материалов, или из тканей пациента. После этого в сосуд вводят специальную трубку-стент, которая после введения раскрывается и формирует своего рода сетчатый тоннель, по которому кровь будет течь свободно и без задержек.

• Аорто-коронарное щунтирование

Если сосуд закупорен так, что стент поставить невозможно, создается обходной путь (шунт) вокруг блокированного участка.

Никаких других способов очистки сосудов в буквальном смысле этого слова не существует, точнее, они не работают.

Кроме того, как следует из вышесказанного, очистка, стентирование или шунтирование проводятся только в одном месте, а не по всему организму. Это значит, что если человек не изменит образ жизни, то риски для его здоровья остаются по-прежнему высокими.

Лекарства для профилактики атеросклероза

Как уменьшить концентрацию «плохого холестерина» в крови? Существуют лекарства, которые помогают это сделать:

Эти препараты снижают выработку фермента, который необходим для производства холестерина в организме. Они также увеличивают концентрацию аполипопротеинов, которые транспортируют холестерин в печень.

• Секвестранты желчных кислот

Связывают холестерин и кислоты, которые из него образуются в тканях печени. При этом печень считает, что желчных кислот не хватает и синтезирует их в дополнительных количествах, расходуя на это холестерин. Тем самым, дополнительно уменьшая его концентрацию в организме.

Уменьшают концентрацию триглицеридов в крови и, действуя вместе со статинами, выводят холестерин из организма.

Эти лекарства, особенно секвестранты желчных кислот и фибраты, имеют побочные эффекты. Назначают их только на определенной стадии развития атеросклероза, и делать это должен только врач, учитывая длинный список противопоказаний. Самостоятельный прием этих лекарств опасен.

Народные методы защиты сосудов

Что же можно сделать, не дожидаясь состояния, когда помощь хирурга будет единственным методом спасения артерий? Прежде всего, не рассчитывать на народные методы «очистки организма от шлаков, токсинов и отложений на стенках сосудов». Ни один из этих методов не может быть эффективным даже теоретически. Ни один из них не доказан и научным путем.

Следует понимать, что любые настойки, эфирные масла, отвары, выпитые человеком, попадают в агрессивную среду желудка, полностью меняющую их свойства. Даже если предположить, что какие-то действующие компоненты добрались до кишечника, встает проблема их попадания в кровь. Ведь при помощи ферментов и микрофлоры кишечника происходит расщепление соединений, выпитых нами, до простейших компонентов. Наконец, даже если этим соединениям удалось бы попасть в плазму крови, мы помним, что атеросклеротическая бляшка представляет собой клетки мертвых макрофагов, набитых холестерином, складированные под внутренней оболочкой стенки сосуда. Так что и в этом случае добраться до нее нереально.

Диета и ЗОЖ

А срабатывают, на самом деле, самые простые и всем известные методы: диета, контроль артериального давления, уровня холестерина в крови и здоровый образ жизни. Эти слова звучат скучно, но это единственные работающие способы сохранения здоровья сосудов.

Так, при атеросклерозе общий объем полученных с пищей калорий для среднестатистического взрослого человека не должен быть более 2500 ккал в сутки. При этом только треть этого объема может быть получена из жиров, содержащих холестерин. А доля насыщенных жиров в рационе должна быть уменьшена до 10%. В целом, количество холестерина в съеденных за сутки продуктах, не должно превышать 300 мг.

Чтобы добиться соблюдения указанных правил, следует перейти на вареное мясо, снизить в рационе долю говядины, свинины и баранины, отказаться от субпродуктов и удалять кожу с птицы. При этом жирные сорта рыбы приветствуются, так как содержащиеся в них омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты снижают уровень холестерина в крови. Полезным для организма также будет мясо птицы (без кожи).

Не менее 55-60% суточного объема калорий должны составлять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Йод и витамин В6 активизируют процессы переработки холестерина. Поэтому в рационе надо увеличить долю блюд из морепродуктов, к которым относятся морская капуста, гребешок и мидии, кальмары.

Для повышения концентрации в крови антиоксидантов следует заменить разнообразные жиры нерафинированным оливковым маслом холодного отжима. Оно также содержит много полиненасыщенных жиров. Но, врачи напоминают, увлекаться им тоже не стоит — избыток последних снижает уровень «хорошего холестерина».

Для защиты сосудов также следует:

• отказаться от курения;
• поддерживать массу тела в пределах нормы;
• вести активный образ жизни, включая регулярные физические нагрузки, как минимум, ходить пешком не менее 30 минут ежедневно.

medaboutme.ru

Как почистить сосуды — эффективно народными средствами, видео

Кровеносная система человека с возрастом подвергается своего рода загрязнению. Вредные вещества копятся на стенках сосудов, сужают их диаметр, усложняя кровоснабжение. Это способствует общему ухудшению здоровья человека, поэтому необходимо знать, как народными средствами почистить сосуды головного мозга. Подобные чистки можно проводить под наблюдением специалистов в больнице, но не все хотят ложиться в клинику. Чистка сосудов головного мозга в домашних условиях осуществляется курсами и, чем они длительнее, тем мягче, эффективнее их действие.

Как почистить сосуды от холестерина народными средствами

Каждый человек знает, что холестерин – враг нашего здоровья, но мало кто понимает, что он не является для организма чужеродным элементом. Как и другие вещества в теле человека, он выполняет определенные функции, к примеру, участвует в формировании липидных и плазматических мембран. Важно, чтобы его содержание не превышало допустимый общий уровень – до 5,2 ммоль/л.

Если это значение превышено, тогда и начинает усиливаться образование атеросклеротических бляшек. Это вынуждает проводить лечение сосудов головного мозга народными методами. Проявления должны дать вам понять, что нужно заняться очищением сосудов. Осуществить это можно дома, используя настойки, травяные сборы и прочие народные рецепты, которые описаны ниже. Явные признаки проблем с сосудами при уменьшении их диаметра на 50%:

• стенокардия;
• ухудшение слуха и зрения;
• одышка;
• судороги;
• частые головные боли.

Чесноком и лимоном

Чистка сосудов чесноком и лимоном рассчитана на неделю. Если нет хронических заболеваний ЖКТ, все хорошо с пищеварением, то принимать необходимо по 250 мл настойки трижды в день за 20 минут до приема пищи. Если проблемы с кишечником или желудком все же присутствуют, то прямо перед едой нужно выпить три столовые ложки настойки.

1. Для средства необходимо взять 4 спелых крепких лимона, столько же головок чеснока.
2. Лимон порежьте любым образом, кожуру не снимайте. Предварительно хорошо его помойте.
3. Чеснок разделите на зубчики, снимите шелуху.
4. С помощью блендера ингредиенты измельчите до однородного состояния, в банке на 3 л залейте чистой кипяченой прохладной водой до краев.
5. Закройте емкость крышкой. Оставьте в месте без солнечного света на трое суток. Ежедневно содержимое нужно взбалтывать.
6. На 4-е сутки процедите настой через чистую марлю, уберите в холодильник.

Чесночная настойка для очищения

Для приготовления средства по тибетскому рецепту понадобится 350 г чеснока, медицинский спирт. Порядок работы:

1. Снимите с зубчиков шелуху, хорошо их разотрите в ступке или измельчите блендером, залейте их спиртом (200 мл).
2. Емкость закройте, оставьте месте без доступа света десять суток.
3. Далее процедите средство через марлю и поставьте на 3-е суток еще раз в темное место.
4. 10 дней употребляйте 60 г настоя вместе с холодным молоком перед едой.

Травы для чистки

Люди придумали множество способов, как народными средствами эффективно почистить сосуды головного мозга. Ранее и сейчас большинство медикаментов в своем составе содержат травы, которые обладают лечебными свойствами. В определенных пропорциях некоторые растения оказывают лечебное действие на кровеносную систему. Ниже приведены популярные рецепты и травы для чистки сосудов.

Травяной сбор с ромашкой делается так:

1. Приготовьте по 100 г березовых почек, бессмертника и зверобоя с ромашкой.
2. Все ингредиенты измельчить, тщательно смешать, залить 1/2 л кипятка.
3. Спустя 20 минут, процедите через марлю.
4. Вечером отлейте 250 мл средства, добавьте каплю лаврового масла, 1 ч.л. меда, смешайте тщательно и за 15 минут до сна выпейте.
5. Утром оставшиеся 250 мл разогрейте на водяной бане, добавьте те же ингредиенты, употребите за 15 минут до завтрака.
6. Принимать так средство в течение 1,5 месяца.

Приготовьте сами сбор травяной с березовыми почками:

1. Залейте 2 л кипятка сбор из 1 ст.л. бессмертника, березовых почек, зверобоя, ромашки.
2. Через 30 мин. процедите настой через плотную марлю и добавьте 1 ст.л. меда.
3. Средство пить утром, вечером по 1 стакану за пол часа до еды.
4. Хранить средство нужно в холодильнике, а перед приемом греть на водяной бане.
5. Курс приема длится 2 месяца минимум.

Чесночное масло

1. Пропустите через чесночницу 1 очищенную головку чеснока.
2. Полученную смесь залейте нерафинированным растительным маслом так, чтобы оно закрывало чесночную массу.
3. Поставьте полученное средство в холодильник.
4. Перед употреблением смешайте по 1 ч.л. сока лимона и данной средства. Принимать за 30 минут до еды 3 раза в день.
5. Продолжительность курса – от 1 до 3 месяцев.

Лимон с медом для сосудов

1. Для приготовления сиропа необходимо 350 мл жидкого меда, 6 лимонов, 4 головки чеснока.
2. Лимон нарежьте дольками, не снимая кожуру, чеснок разделите на зубчики и очистите от шелухи.
3. С помощью блендера измельчите чеснок и лимон. Залейте их 3 литрами чистой воды, добавьте в нее мед.
4. Тщательно перемешайте содержимое банки, закройте ее крышкой и оставьте в комнате, чтобы настоять смесь, в течение 10 суток.
5. Готовый сироп процедите через плотную марлю, перелейте в удобную тару и оставьте в холодильнике.
6. Этот вариант настойки действует гораздо мягче, подходит даже людям со слабым желудком. Для приема вам нужна 1 ст.л. сиропа, которую размешивают в стакане кипяченой воды. Употреблять следует утром натощак первый раз, перед сном второй раз.

Лечение и укрепление сосудов головного мозга

Чтобы избежать необходимости лечения, стоит узнать, как укрепить сосуды головного мозга. Профилактика заболевания кровеносной системы заключается в нескольких ключевых моментах. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, потому что нервная система оказывает влияние на здоровье сосудов. При различного рода депрессиях, ссорах, нервных срывах происходит сбой в командах, которые посылаются к сосудам, из-за чего нарушается их работа. Также для снижения возможных проблем с сосудами соблюдайте следующие рекомендации:

• откажитесь от курения, алкоголя, прочих вредных привычек;
• ведите более активный образ жизни: ходьба, бег, тренировки и т.д.;
• максимально избегайте потребления жирной, жареной, консервированной пищи с высоким содержание холестерина;
• выполняйте чистку сосудов головного мозга периодами.

Узнайте больше способов, как укрепить сосуды.

Видео: Красная рябина для сосудов

Народные средства для чистки сосудов головного мозга. Красная рябина

Отзывы

Ирина, 36 лет ­Искала варианты, как народными средствами хорошо почистить сосуды головного мозга, наткнулась на рецепт настойки на чесноке с лимоном. Оба этих продукта купить не проблема, поэтому выбрала его. Меня мучили регулярные головные боли, что и натолкнуло на мысль сделать анализ на содержание холестерина. После месячного курса головные боли прошли.

Олег, 43 года ­Люблю жареное мясо и картошку, поэтому к 40 годам начались проблемы с уровнем холестерина. Решил для начала попробовать очищение сосудов народными средствами. Использовал рецепт настойки на чесноке, меде с лимоном. Пропил курс 2 месяца, стал чувствовать себя лучше. Практически исчезла отдышка, перестали мучить головные боли.

Сергей, 38 лет ­Очень не люблю больницы, поэтому решил почистить сосуды с помощью народных средств. Часто мучили головные боли, бывали судороги, поэтому друзья порекомендовали чистку сосудов. Я пил на протяжении 3 месяцев чесночное масло. Я не избавился полностью от всех проблем, но стал чувствовать себя намного лучше.

Алена, 32 лет ­Мой отец страдал от повышенного холестерина, поэтому я решила не дожидаться его повышения. Провожу чистку сосудов регулярно каждые 6 месяцев. Принимаю настои из трав с ромашкой. Мне уже больше 30 и пока что никаких проблем с сосудами нет, думаю, так будет и дальше. Профилактика лучше, чем лечение!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Чистка сосудов в домашних условиях без вреда организма, проверенные рецепты

Чистка сосудов периодически нужна людям старше 30 лет. В этом возрасте активность эндокринной системы начинает снижаться, обменные процессы замедляются, что отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Развитие атеросклероза угрожает всем людям, которые игнорируют рекомендации врачей, предлагающих вести здоровый образ жизни.

Очищение сосудов от холестерина предполагает проведение актуальных мероприятий, направленных на профилактику и лечение атеросклероза: Стабилизировать патологическое состояние организма можно не только за счет лекарственных препаратов и хирургического вмешательства. Предупредить развитие атеросклероза и уменьшить симптомы без вреда для здоровья можно с помощью специальной диеты и народных средств.

Почему засоряются сосуды

Причиной поражения сердечно-сосудистой системы является нарушение липидного обмена, в результате которого на стенках сосудов начинают откладываться холестериновые бляшки. Холестерин является органическим соединением, которое обеспечивает устойчивость клеточных мембран. Его присутствие позволяет организму проводить различные биохимические реакции, во время которых образуются гормоны. Со временем потребность в холестерине снижается, что заставляет излишки оседать на стенках сосудов.

В медицинских кругах имеется версия, что холестерин участвует в восстановлении поврежденных артерий. Он закрывает микроповреждения, но имеет свойство накапливаться в том месте, где закрепилась одна бляшка, что приводит к сужению сосуда.

Недостаток холестерина может вызвать кровоизлияния. Прежде чем начать борьбу за чистые сосуды посоветуйтесь с лечащим врачом, чтобы не нанести организму вред.

Стремительное накопление холестериновых бляшек наблюдается у людей, страдающих от:

• гипертонии;
• алкоголизма;
• никотиновой зависимости;
• малоподвижного образа жизни,
• нарушения диеты;
• сахарного диабета;
• стрессов;
• ожирения.

Борьба с любым из этих недостатков улучшит состояние сосудов. Проблема с сосудами наблюдается у людей с наследственной предрасположенностью и тогда нужны меры профилактики, которые не позволят патологии развиться.

После 40 лет у многих людей появляются явные признаки, указывающие на деформацию кровеносных сосудов и сужение просвета артерий. Катастрофа происходит в момент, когда происходит полное закупоривание протока.

Если поражение достигло критической ситуации в области артерий, питающих головной мозг, происходит инсульт, характеризующийся нарушением мозгового кровообращения. Когда холестериновые бляшки перекрывают артерии, питающие сердечную мышцу, возникают боли за грудиной, которые могут быть предвестниками острого инфаркта миокарда.

Сужение просвета артерий конечностей приводит к появлению болей, а затем гангрене, которая становится причиной ампутации. Атеросклероз, поразивший артерии брюшной полости, приводит и гангрене кишечника, а сужение почечных артерий становится причиной стабильно высокого артериального давления.

Вероятность заболевания атеросклерозом настолько высока, что требует проведения профилактических мероприятий, которые позволяют сделать стенки сосудов более эластичными, и уменьшают холестериновые бляшки.

Как почистить сосуды без вреда для организма

Врачи предлагают отказаться от вредных привычек, придерживаться здорового образа жизни и включить в рацион полезные продукты. Рекомендуется ввести в меню 2 раза в неделю жирные сорта рыбы. Это может быть:

• сайра;
• иваси;
• палтус;
• осетрина;
• семга.

Эти разновидности рыбы содержат жирную кислоту омега-3, которая способствует снижению уровня холестерина в крови.

Источником жирных кислот типа омега-3 является льняное семя. Регулярное употребление продуктов, содержащих размол или масло льна, обеспечивает надежную защиту сосудов от холестерина.

Включение в диету грубой клетчатки не менее 20 г. в сутки позволяет вывести токсины, продукты метаболизма и улучшить обменные процессы. Включение в пищу отрубей благоприятно скажется не только на состоянии пищеварительного тракта, но и на кровеносных сосудах, потому что все в организме взаимосвязано.

Пиридоксин, активно участвующий в процессах жирового обмена и распаде холестерина, должен регулярно поступать в организм человека, страдающего высоким уровнем холестерина.

Нужно употреблять морепродукты, позволяющие удовлетворить потребность организма в органическом йоде, который, повышая синтез гормонов щитовидной железы, стимулирует процессы, отвечающие за переработку холестерина.

В рационе человека должна быть капуста любого вида и яблоки. В них находятся вещества, полезные для сосудов. Фитотерапевты рекомендуют включать в рацион в любом виде:

• черноплодную рябину;
• баклажаны;
• арбуз;
• вишню;
• гречневую крупу;
• сливу;
• тыкву;
• чеснок;
• ячмень;
• пшеницу;
• кабачок.

С конца осени и до начала весны, а также и при обострении заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, нужно проводить терапевтические курсы, укрепляющие стенки сосудов и улучшающие процессы кровообращения.

Народная медицина рекомендует проверенные средства, сделанные на основе ингредиентов растительного происхождения, мягко действующих на организм и устраняющих симптомы атеросклероза.

Проверенные народные рецепты

Травяные настои, отвары и спиртовые настойки помогают улучшить состояние человека, страдающего от симптомов атеросклероза.

Помочь при атеросклерозе может отвар корневищ и корней девясила. Он содержит эфирное масло, витамины, алкалоиды, сапонины, инулин, которые стимулируют эндокринную систему и улучшают липидный обмен. Для приготовления отвара берут 20 гр. измельченного сырья и заливают стаканом горячей воды, кипятят полчаса, настаивают и принимают по 1 ст. л. 3 раза в день до еды.

При старческом атеросклерозе 30 гр. сухих корней девясила заливают 500 мл водки, настаивают 40 дней. После готовую форму травники рекомендуют принимать по 25 капель перед едой в течение 3 месяцев.

Боярышник кроваво-красный употребляют в любом виде для лечения гипертонии. Ягоды заваривают как чай, делают спиртовую настойку, перетирают ягоды с сахаром и делают морсы. Все готовые формы значительно снижают артериальное давление за счет большого количества биоактивных компонентов.

Для приготовления лечебной формы сухие ягоды 2 ст. л. заливают 300 мл воды, кипятят 10 минут, настаивают в теплом месте до 10 часов до приобретения настоем коричневого цвета. Пьют по 1 ст. л. 3 раза в день до еды.

Лечение препаратами, созданными на основе боярышника кроваво-красного, прекращают при нормализации показаний тонометра.

Календула лекарственная помогает улучшить состояние сосудов. Для приготовления настоя берут 1 ст. л. сухого сырья заливают стаканом кипятка, настаивают 20 минут и пьют по ¼ стакана перед каждой едой.

Очищение сосудов можно провести, если взять стакан укропного семени и 2 ст. л. корни валерианы и 500 мл цветочного меда. Все ингредиенты складывают в 3 литровый термос, наливают в него 1,5 литра кипятка и плотно закрывают крышкой. Смесь настаивают сутки, затем полученное средство процеживают, сливают в стерильную банку и хранят в холодильнике. Готовое средство пьют по 1 ст. л. перед едой.

Если весь период цветения красного клевера по утрам пить чай с цветками этого растения, то это приведет к значительному улучшению состоянию сосудов, и атеросклероз отступит.

Настойка из сосновых шишек

Настойка из сосновых шишек содержит кверцетин, танины, которые очищают сосуды головного мозга, повышая их эластичность, восстанавливает проницаемость капилляров. Настойка рекомендуется для улучшения функций сердечно-сосудистой системы, лечения гипертонии и предупреждения заболеваний сердца.

Для приготовления лечебной формы берут молодые шишки зеленого цвета, режут их, заполняя банку доверху. Сырье заливают водкой и герметично закрывают, убирая в темное место. Настойка будет готова, когда приобретет коричневый цвет. Настойку принимают в течение 30 дней по 1 ст.л. до приема пищи.

Настойка не содержит ядовитых компонентов, и считается условно безвредным средством. У некоторых людей она может вызвать аллергическую реакцию. Если человек страдает несколькими хроническими заболеваниями, ему нужно проконсультироваться у лечащего врача о целесообразности такого лечения.

Квас из свеклы

Свекольный квас обогащает организм микроэлементами, ускоряющими обменные процессы. Квас рекомендуют при всех болезнях, связанных с патологиями сердечно-сосудистой системы. Для приготовления лечебного напитка понадобится:

• крупная свекла;
• 2 л. кипяченой воды;
• 60 гр. сахара;
• кусочек поджаренного до черноты ржаного хлеба.

Корнеплод чистят, режут на кубики, кладут в банку объемом в 3 л, засыпают сахар и наливают воду. Для ускорения брожения кладут черный хлеб. Банку накрывают марлей, и ставят в теплое место. Через 3 дня напиток процеживают, разливают по стерильным емкостям и хранят в холодном месте. Квас пьют по 100 мл после еды.

Люди, страдающие желчнокаменной болезнью, должны уменьшить дозу до минимума. Квас может вызвать обострение заболевания и стать причиной развития острого панкреатита.

Настойки из лимона, меда, корицы и чеснока

Чесночная настойка позволяет увеличить эластичность сосудов, очистить стенки от известковых отложений. Для приготовления классического средства берут 360 г чеснока, и растирают его в пюре. Полученную кашицу заливают 200 мл 96%, спирта. Смесь герметично закрывают и ставят в темное место на 10 дней. Затем настой фильтруют, дают отстояться 3 дня и начинают лечение, которое требует внимания.

Старинная схема рекомендует принимать средство 3 раза в день, увеличивая каждый прием количество препарата по 1 капле. Когда вечером 5 дня количество капель дойдет до 15, начинают обратный отсчет.  На 6 день пьют 15-14-13, а на 10 день прием заканчивается 1 каплей. Остатки можно допить по 20 капель в день. Капли добавляют в молоко и смесь сразу же выпивают.

Чистка сосудов от холестериновых отложений чесночной настойкой должна проходить не чаще, чем 1 раз в 5 лет.

Чеснока с лимоном часто используют для снижения холестерина, когда анализ крови показал повышенный уровень холестерина, но симптомов атеросклероза еще не наблюдается.

Водный экстракт лимона и чеснока – простое в приготовлении средство. Оно помогает расщеплять отложения в кровеносных сосудах и суставах, повышает защитные функции организма. Для приготовления настойки нужно купить 4 лимона и 4 головки чеснока. Ингредиенты измельчают с помощью блендера или мясорубки, заливают полученную смесь 3 л воды, герметично закрывают емкость и ставят тёмное место. Через 3 дня средство процеживают, разливают по бутылкам и хранят в холодильнике. Пьют настойку 3 раза в день по 100 мл. в течение месяца.

Стимулирующее и омолаживающее действие на организм оказывает смесь из лимона и меда. Мякоть лимона содержит органические кислоты, растворяющие холестериновые бляшки. Витамины, имеющиеся в лимоне, стимулируют органы внутренней секреции, заставляя их улучшить процессы метаболизма.

Мед, в составе которого имеется множество аминокислот, усиливает действие лимона, благодаря чему смесь позволяет улучшить структуру артерий, сделав их плотными и эластичными.

Для приготовления стимулятора нужно 5 лимонов и 500 мл меда. Цитрусовые моют, вытирают и пропускают через мясорубку. Полученную массу заливают жидким медом и размешивают. Данный рецепт снижает артериальное давление, повышает эластичность сосуды, очищает их от пробок, улучшает память. Принимать следует по несколько чайных ложек в день в течение длительного времени.

Смесь корицы и меда позволяет понизить уровень холестерина в крови на 5% и более. Постоянный прием этих компонентов позволяет поддерживать нормальное содержание холестерина в организме.

Чтобы приготовить лечебную смесь нужно взять 15 гр. порошка коричных палочек и 40 мл. свежего жидкого цветочного меда. Положить ингредиенты в 300 мл кипяченой холодной воды, смешать, и поставить в холодильник. Получившийся раствор принимают по 1 ст. л. между приемами пищи 3 раза в день. Курс лечения не должен превышать 10 дней. Средство можно начать принимать при необходимости через 7 дней перерыва.

Корицу можно запаривать в кипятке и пить как чай, добавляя в готовый напиток 1 ч. л. меда и ломтик лимона. Такой напиток следует пить в первой половине дня.

От лимона, меда, корицы и чеснока будет только польза, если не появятся симптомы индивидуальной непереносимости.

Рецепт настойки из перегородок грецких орехов

Настойка из перегородок грецкого ореха рекомендуется при появлении патологических состояниях организма. Спиртовой экстракт позволяет улучшить состояние артерий благодаря йоду, который содержится во всех частях ореха.

Настойка позволяет улучшить деятельность сердца и сосудов. Ее прием в течение месяца убирает симптомы мигрени, улучшает концентрацию внимания, повышает способность к запоминанию нужной информации.

При постоянном приеме постепенно происходит нормализация обменных процессов. Перегородки содержат редкие органические кислоты, ценные алкалоиды и глюкозиды, стимулирующие системы организма.

Для приготовления средства берут недозрелые орехи в зеленой кожуре с сочными перегородками. Для получения готовой формы понадобятся 2 ст. л. перегородок и 200 мл питьевого спирта. Залитые перегородки настаивают 10 дней. Принимают готовое средство натощак по 7 капель в течение месяца. Затем 30 дней делают перерыв и курс повторяют.

Вреда от настойки взрослому человеку не будет. Препарат нельзя принимать беременным и кормящим женщинам и детям до наступления совершеннолетия. Отказаться от лечения нужно при появлении симптомов индивидуальной непереносимости.

Как очистить сосуды лавровым листом

Чтобы очистить сосуды от холестериновых бляшек, можно использовать отвар лаврового листа. Для приготовления средства нужно взять 5 гр. сухих листьев и прокипятить их 5 мин. в 300 мл воды. Затем все слить в термос и настаивать 4 часа. Выпить получившийся настой нужно в течение всего дня маленькими глотками, равномерно распределив разовые дозы.

Нельзя пить готовую форму большими порциями, потому что можно вызвать кровотечение.

Процедуру выполняют 3 дня подряд, затем курс повторяют через неделю. Следующий курс проходят каждые 3 месяца. При нормализации состояния принимают средство 1 раз в год. Отвар лавровых листьев улучшит состояние не только артерий, но и суставов.

Домашние ванны

Ванны с применением настоев трав, эфирных масел, продуктов пчеловодства, молока позволяют вывести шлаки, улучшить микроциркуляцию крови и обменные процессы. Для очищения лимфатической системы и кровеносного русла используется:

• скипидар;
• кора ивы;
• лавровый лист;
• молодые побеги пихты;
• овес молочной зрелости;
• корни и лист лопуха.

Кора ивы содержит гликозид сацилин, обладающий кроворазжижающим и противовоспалительным действием, а полифенолы, имеющиеся в составе, воздействуют на кровеносную систему как антиоксиданты.

Если человек страдает от повышенного количества тромбоцитов, ему нужно разогнать застоявшуюся кровь по жилам, прогреться, улучшить общее состояние, можно использовать отвар ивовой коры для наружного применения.

Для приготовления лечебной ванны нужно вырезать крупную ивовую ветку, снять с нее кору, которая легко отделяется, свернуть ее кольцом, и уложить в кастрюлю объемом не менее 3 л. Залить холодной водой, довести до кипения, снять с огня, когда отвар потемнеет. Подождать, пока отвар остынет, вылить его в ванну и разбавить водой. Процедуру проводят в ванне, имеющей температуру около 38С.

Время нахождения 10-15 минут. Горячая вода расширит поры, активные компоненты попадут в капилляры и оттуда разойдутся по венам и артериям. Человек в это время почувствует, что он покрывается потом. Если появляется жажда, рекомендуется пить лимонную воду или гранатовый, апельсиновый, грейпфрутовый сок, небольшими порциями.

Ванна с салицилатами противопоказана людям, у которых наблюдается блокада сердечной мышцы. При активном формировании тромбов всегда есть опасность развития острого инфаркта.

Отвар лаврового листа, как и лавровое масло, добавляют в горячую воду для улучшения кровообращения. Эфирное масло благотворно воздействует на эндокринную систему, стимулируя очистительные процессы. Для приготовления концентрата беру 40 листочков, заливают их литром воды, варят 20 минут, полученную жидкость выливают в воду температурой выше 37С. Нужно следить, чтобы уровень воды был ниже сердечной мышцы. Если появится ощущение нехватки кислорода, одышка, ванну нужно прекратить.

Молодые побеги пихты, овес молочной зрелости, корни и лист лопуха можно использовать отдельно или в сборе. Собранное сырье следует запарить в ведре кипятка и принять ванну, разбавив полученный концентрат водой. Такая ванна обладает общеукрепляющим эффектом. Она стимулирует обменные процессы, очищает организм от токсинов, заставляет органы внутренней секреции активнее работать.

Омолаживающим эффектом, запускающим процессы регенерации во всех системах организма, обладают молочно-медовые ванны. Нужно смешать 1 л цветочного меда, 5 л козьего молока, добавить 5-6 капель пихтового масла, разбавить смесь водой и принять такую ванну. Это дорогое удовольствие, которое вдохнет новые силы и заставит организм запустить процессы восстановления.

Скипидарные ванны

Пользу скипидарных ванн доказал врач Залманов. Они благотворно воздействуют на весь организм, стимулируют кровообращение, улучшают метаболические процессы, выводят шлаки и токсины, нормализуют артериальное давление.

Для улучшения функций сердечно-сосудистой системы нужны желтые ванны. Готовый скипидарный раствор можно приобрести в аптеке, или сделать смесь самостоятельно. Для этого понадобится:

• 0,5 л скипидара;
• 133 мл очищенной от примесей воды;
• 200 мл касторового масла;
• 13 гр. каустической соды;
• 150 мл олеиновой кислоты.

Для работы с ингредиентами нужны резиновые перчатки и защитная повязка. Готовить концентрат нужно в нежилом помещении, потому что при нагревании компонентов будет исходить резкий запах.

Способ приготовления раствора потребует времени. Для смеси понадобится эмалированная кастрюля. В нее сначала выливают касторку и ставят емкость на паровую баню. Нужно дождаться момента, когда масло закипит. Пока масло греется, готовят раствор каустической соды.

В банку наливают приготовленную воду, затем небольшими порциями высыпают соду, размешивая ее до растворения деревянной ложкой. Полученный раствор добавляют в закипевшее масло и перемешивают. Затем вводят олеиновую кислоту и кипятят, чтобы масса стала жидкой. В последнюю очередь добавляют скипидар, размешивают и убирают. Остывшую до 40С эмульсию сливают в стерильную емкость и хранят в прохладном месте.

Для принятия ванны нужно приготовить водный термометр, шприц объемом 10 мл, банное полотенце и теплый халат. Сначала вазелином нужно обработать все нежные места, которые активно реагируют на эфирные масла. К ним относятся:

•  сгибы рук и ног;
• подмышечные впадины;
• половые органы;
• анальное отверстие.

10 мл готовой эмульсии смешивают с 3 л горячей воды. Затем набирают воды в ванну так, чтобы она занимала меньше ½ части емкости. Для контроля температуры в воду опускают термометр. Первоначально вода должна быть 37С. Затем выливают 3 литра раствора и начинают лечебную процедуру.

Каждые три минуты температуры воды увеличивают на 1 градус. Дойдя до 42С, добавление горячей воды прекращают, и еще некоторое время находятся в воде. Длительность процедуры должна быть не более 15 минут.

Когда время закончится, вокруг тела оборачивают полотенце, надевают халат и отправляются под одеяло на час. Можно выпить чашку чая со стеблями малины, смородиновым листом или малиновым вареньем.  Таких ванн нужно принять не менее 5 и не более 10.

После скипидарной ванны может повыситься температура тела, появиться боль в суставах. Так организм очищается от шлаков.

Нельзя принимать скипидарные ванны, если в анамнезе имеются:

• сердечная недостаточность;
• гипертония 2-3 стадии;
• аритмия.

Не следует принимать ванны при алкогольном или наркотическом опьянении. От очищающего курса следует отказаться, если имеются симптомы индивидуальной непереносимости.

Профилактические меры

Эффект от фитотерапии будет заметен, если использование различных средств, методов и приемов станут регулярными в жизни человека, решившего заботься о своем здоровье. Следует составить примерный график приема лечебных форм, которые человек будет принимать для профилактики развития атеросклероза и придерживаться его.

Начинать курс лучше с полнолуния и заканчивать в последний день уходящей луны. Это позволит быстрее избавиться от отложений.

Летом можно пить длительное время настой цветков клевера, включать в рацион больше зелени, употреблять в пищу разновидности капусты, свежую ягоду.

В начале осени использовать свекольный квас, в последнем месяце осени начинать курс настоев, сделанных на чесноке, лимонах.

Когда наступит зима, нужно активно использовать семена льна, употреблять мед, корицу. В начале весны, когда иммунитет ослаблен, мягко очистить печень и нормализовать ее функции поможет водный настой календулы. Во все времена года нужно находить время для активного отдыха и физических упражнений.

В периоды, когда начинают появляться первые симптомы заболевания сосудов, по рекомендации врача используют готовые формы боярышника, спиртовые настойки и проводят курс лечебных ванн. В результате такого продуманного отношения к здоровью атеросклероз не будет беспокоить долгие годы.

sosud-ok.ru

Очищаем сосуды: 5 народных способов

Многие забывают, что здоровые и крепкие сосуды головного мозга — залог хорошего самочувствия и долголетия. В старину очищением сосудов начинали заниматься смолоду.

Простые рецепты помогут облегчить ваше состояние при разных заболеваниях — шейном остеохондрозе, мигрени, гипертонии, хроническом стрессе и даже атеросклерозе. Народные снадобья избавят от бессонницы и повышенной тревожности, головных болей, плохого настроения, потемнения в глазах, провалах в памяти.

Но! Не нужно забывать, что народные средства работают в комплексе с основной лекарственной терапией, ежедневной лечебной гимнастикой и другими пунктами здорового образа жизни.

Первый способ почистить сосуды головного мозга — смесь меда и лукового сока

Из репчатых луковиц отжать сок — 1/2 стакана. Смешать со стаканом хорошего меда. Съедать по десертной ложке перед каждым приемом еды, примерно за четверть часа. Запивать можно небольшим количеством простой воды. Эта целебная и приятная на вкус смесь — отличная «чистка» всех сосудов, высвобождение лишнего холестерина, укрепление иммунитета.

Второй рецепт: липовый мед, имбирь и грецкие орехи

Сразу оговоримся, что в этом способе имбирь можно заменить корицей или паприкой (красный перец). Подготовить стеклянную банку. Измельчить 10 ядер грецкого ореха, пересыпать в банку. Залить 2-мя ст. ложками липового меда (желательно свежий урожай), добавить 2 щепотки имбиря или корицы, перемешать и хранить в холодильнике. Курс — 21 день, по десертной ложке натощак, 3 раза в сутки.

Третий народный способ: настой корней лопуха

Корни приобрести у травников или выкопать самостоятельно. Растение искать подальше от пыльных трасс, сливов сточных вод, загрязненной почвы. На 1 ст. ложку измельченного сырья взять стакан кипятка. Лопух заварить на ночь в термосе. Потом процедить в стеклянную тару и хранить при комнатной температуре, но подальше от солнечного света. Пить целебный настой в течение месяца — по 50 мл за полчаса до первого приема пищи.

Рецепт четвертый: свежевыжатые соки

На состояние сосудов благоприятно влияют морковный, свекольный, гранатовый, яблочный, сельдерейный соки. Речь идет исключительно о натуральных напитках. Рекомендуется чередовать и совмещать разные соки. Например, яблоко с морковкой сегодня, на другой день — сельдерей со свеклой, на третий — гранат и яблоко и так далее. Употреблять ежедневно за полчаса до завтрака и обеда, по половине стандартного стакана.

Пятый способ — употребление полезных продуктов

Чрезвычайно полезным продуктом для очищения сосудов является чеснок. Ежедневный прием 1 зубчика чеснока натощак или же настойки из чеснока удивительным образом влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако есть небольшой общеизвестный минус — конечно же, запах.

В качестве альтернативы чесноку для очищения сосудов, повышения иммунитета и общего оздоровления надо каждый день до завтрака съедать:
• 1 ст. л. грецких орехов;
• 1 ст. л. кураги и изюма;
• 1 мандарин или половинку грейпфрута.

Через 15 минут выпить стакан простой воды или негазированной минералки, а еще через 15 минут можно полноценно позавтракать.

Ежедневное добавление в утренний рацион указанных продуктов не только оздоровит сосуды, но и зарядит энергией на весь день.

Будьте здоровы!

azbyka.ru

Боль в паху слева у мужчин

Причиной возникновения болей в паху могут быть серьезные заболевания, требующие точной диагностики и лечения. Как правило, они являются одним из симптомов инфекционно-воспалительных расстройств органов мочеполовой системы, но в некоторых случаях вызваны другими нарушениями. Постоянная тянущая боль обусловливает понижение работоспособности, исключает физическую активность. В статье речь пойдет о болезнях, которые вызывают боль в паху слева у мужчин, их признаках и способах терапии.

 Появление болей в области паха совершенно обоснованно вызывает у любого мужчины повышенное беспокойство. Ведь подобные проблемы со здоровьем чаще всего говорят о неполадках в работе мочеполовой системы, которые рано или поздно скажутся на сексуальных способностях и качестве интимной жизни. Не говоря уже о других малоприятных проявлениях таких нарушений.

Тем не менее, большая часть представителей сильного пола до последнего момента откладывает визит к врачу, объясняя это отсутствием времени, чрезмерной загруженностью, несерьезностью болезни. И главное — надежда на то, что все пройдет само, без всякого лечения. К тому же, можно воспользоваться советами родственников и коллег, народными рецептами. Но, не проводя правильного лечения, человек дает возможность болезни прогрессировать, рискует столкнуться с тяжелыми осложнениями. Очень часто патология переходит в хроническую форму, которая тяжело диагностируется и требует длительной, дорогостоящей терапии. Одним словом, возникшие болезненные ощущения в паху нельзя оставлять без внимания или пытаться самостоятельно от них избавиться, а нужно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Боли в паху слева у мужчин возникают при таких болезнях:

• Почечная колика, обусловленная мочекаменной болезнью — нестерпимые боли мужчина ощущает, когда конкремент расположен в мочеточнике. Также часто хочется в туалет по-маленькому, в моче наблюдаются примеси крови.
• Хроническое воспаление предстательной железы — тянущие боли возникают в паху и пояснично-крестцовой области, сопровождаются частым и болезненным мочеиспусканием.
• Доброкачественная гиперплазия (аденома) предстательной железы — доброкачественный процесс увеличения размеров простаты, к симптомам которого относятся и характерные боли.
• Паховая грыжа — может быть как врожденным, так и приобретенным нарушением, возникающим вследствие слабой брюшной мускулатуры в комплексе с высокой физической нагрузкой, резким перенапряжением. Возникновению патологии способствуют регулярные запоры, излишняя масса тела, хронические заболевания органов дыхательной системы.
• Варикоцеле — в основе заболевания лежит варикозное поражение венозных сосудов тестикул и семенных канатиков.
• Эпидидимит и орхит — воспаление семенников и их придатков.
• Перекрут семенника — развивается из-за резких движений, часто во время спортивной тренировки.
• Кистозное образование в семенном канатике.
• Лимфаденит паховой зоны — воспаление паховых лимфатических узлов.
• Остеохондроз поясничного отдела — боль обусловлена сдавливанием позвоночным диском определенных нервов.

Будьте осторожны: хронический простатит в 89% случаев грозит раком простаты!

При игнорировании лечения у многих пациентов возникают такие проблемы, как импотенция, повышенное давление и сильные скачки в психоэмоциональном состоянии.

Как же лечиться, если везде обман?  Журналист Шейнин провел свое расследование. В этой статье он открыл препарат, который дал значительный результат в лечении простатита и восстановление эректильной дисфункции- это Уротрин.

Как распознать эти болезни.

Чтобы знать, какая болезнь может быть причиной болей в паху, давайте рассмотрим симптомы, наиболее часто сопровождающие эти расстройства:

• Хроническое воспаление простаты — примерно в половине случаев патологии отмечается постоянная тянущая боль в паховой области, отдающая в семенники. Отличительными признаками являются болезненное учащенной мочеиспускание, ослабление сексуального влечения и потенции. При остром простатите боли выражены сильнее, но наблюдаются не постоянно, а временами.
• Аденома — боль и проблемы с мочеиспусканием выражены сильнее, чем при простатите. Состояние, когда болевые ощущения сопровождаются увеличением и болезненностью расположенных в левой части паха лимфатических узлов, очень опасно для мужского организма. Это говорит о наличии инфекционно-воспалительного заболевания органов мочеполовой системы, грозящих развитием эректильной дисфункции, сексуальных расстройств, бесплодия.
• Почечная колика — сильнее всего резкие боли выражены в левом боку, откуда иррадиируют в паховую зону. Нестерпимая боль, в комплексе с затрудненным болезненным мочеиспусканием, частыми позывами в туалет, выделением малых порций мочи с примесями крови, позволяют с легкостью диагностировать расстройство.
• Паховая грыжа — в левой части паховой зоны появляется припухлость, которая наиболее выражена при стоянии и напряжении брюшного пресса, а в лежачем положении может скрываться. Резкие боли ощущаются, как правило, при выпадении в грыжевую полость участков внутренних органов и ущемлении грыжи. В зависимости от степени поражения, к болевому синдрому добавляются тошнота, приступы рвоты, запоры и другие симптомы.
• Орхит и эпидидимит — основными признаками патологий является боль в паху и тестикулах, усиливающаяся при ходьбе и физической активности (при орхите болевые ощущения значительно сильнее). Также отмечается отек и гиперемия мошонки, повышение температуры, ухудшение общего состояния, тошнота.
• Варикоцеле — постоянная боль имеет тянущий разлитой характер, временами отдается в правую часть паха.
• Киста семенного канатика — развивается у мужчин старше сорока лет, проявляется появлением в зоне мошонки безболезненного образования. Болевые ощущения в левой части паховой области возникают при пережатии увеличившейся в размерах кистой кровеносных сосудов и нервных окончаний.
• Перекрут семенника — острая боль сочетается с отечностью поврежденного яичка, которое располагается выше, чем здоровое.
• Паховый лимфаденит — расположенные в паховой области лимфатические узлы становятся болезненными и припухшими, кожа краснеет и отекает.
• Остеохондроз поясничного отдела — боль ощущается не только в паху, но и в бедрах и ногах, зоне промежности. Приступы острой боли напоминают невралгию, а ноющие болезненные ощущения обычно возникают сразу после утреннего пробуждения или после долгого сидения.

Если у вас не получилось попасть на прием к андрологу — специалисту, занимающемуся мужскими болезнями, обратитесь за консультацией к урологу. Выслушав ваши жалобы, проведя осмотр и назначив необходимые анализы, он сможет выяснить причину нарушения и порекомендовать лечение.

Читайте также:

Чем может объясняться помутнение мочи у мужчин? →

Как проводят лечение

Подбор эффективных методов терапии зависит, в первую очередь, от причины боли:

• Хронический простатит — антибиотикотерапия, α-адреноблокаторы, физиотерапевтические методы, массаж простаты.
• Эпидидимит и орхит — медикаментозное лечение проводится с помощью антибиотиков групп макролидов и фторхинолонов, нестероидных противовоспалительных (Индометацин, Ибупрофен, Диклофенак), анальгетиков (Анальгин, Кеторолак, Кетопрофен). При гнойном воспалении показана операция.
• Почечная колика — для ослабления болевых ощущений используют анальгетики и спазмолитические средства (Анальгин, Но-шпа, Баралгин), выведение камней ускоряет применение таких препаратов, как Ависан, Олиметин, Цистенал. Необходимо придерживаться специальной диеты.
• Паховая грыжа — для устранения необходимо проведение операции.
• Паховый лимфаденит — для терапии патологии используют антибиотики (Доксициклин, Пенициллин, Стрептомицин, Азитромицин, цефалоспорины), противовоспалительные (Диклофенак, Нимесулид, Индометацин, Ибупрофен), гомеопатические средства, физиотерапевтические методы.
• При перекручивании семенного канатика в большинстве случаев показано оперативное вмешательство.
• Остеохондроз — согревающие и обезболивающие мази, физиотерапия, массаж, рефлексотерапия, лечебная гимнастика.

Истории наших читателей

Алексей, г. Краснодар: «У меня была проблема с простатой, боли сильнейшие, трудно было мочиться. Врачи нашли следы инфекции. Прописывают тонны таблеток, от которых толку не было… Наконец, я вылечил острый простатит, почистил организм и укрепил иммунитет от инфекций, и все благодаря этой статье. Всем у кого есть проблемы с простатой — читать обязательно!»

Комментарии
Василий 7 дней назад
Со второй супругой долго не могли завести общего ребенка, нам обоим уже под сорок. Ходили по врачам ее анализы в норме, бременности мешали только мои вялые сперматозоиды. Хорошо что друзья посоветовали «Простодин»и через три месяца я снова стану папой !!!

Андрей 7 дней назад
О таком не принято жаловаться, но мой «инструмент» смотрит немного не туда, точнее совсем не туда, настолько что заниматься сексом практически невозможно, в и мне даже приходится избегать близости даже когда «барышня легли и просят!». Изучив интернет выяснил что это называется болезнь Пейрони, и лечится только в специализированными урологами, уколами, а чаще оперативным вмешательством. К счастью, в интернете я нашёл «Простодин»и через две недели уже заметен результат

P.S. Только вот я сам из города Краснодар и у нас не нашел его в продаже, заказывал через интернет.

eprostatit.ru

Боль в паху слева у мужчины: причины и лечение

Боль в паху слева у мужчин — явление, которое встречается довольно часто. Оно связано с тем, что в области паха происходит пересечение разных органов и тканей человека, и если что-то из них воспалилось, то боль может проявляться именно в таком месте. Нередко неприятные ощущения в паху беспокоят людей, которые связали свою жизнь со спортом. Их вызывают растяжения мышц, крепления которых тоже сосредоточены в этой области. Можно ли по характеру паховых болей узнать о причинах, их вызвавших, и в каком случае мужчине необходимо обратиться к доктору?

По каким причинам болит в боку

Существует множество причин, из-за которых человеку становится больно в области паха. Исходя из того, какая система в организме дает сбой, все эти факторы можно разделить на несколько групп:

1. Заболевания пищеварительной системы.
2. Поражения системы мочевыделения.
3. Проблемы в половых органах мужчин.
4. Поражения нервов.
5. Сбои в работе опорно-двигательного аппарата.

Боли в паху у мужчин могут быть вызваны заболеваниями системы пищеварения: кишечной непроходимостью, хроническим запором, раком толстой кишки. Но наиболее распространенные причины болезненного дискомфорта — это аппендицит и паховая грыжа. Многие люди, у которых заболел правый бок живота, сразу начинают подозревать у себя аппендицит, поскольку это самый явный симптом заболевания. При воспалении аппендикса правосторонняя боль отдает в пах или ногу. Мужчины также часто страдают от левосторонней грыжи, которая сопровождается паховой болью.

Частыми причинами пахового дискомфорта являются проблемы мочеполовой системы. В этом случае мужчины болеют раком мочевого пузыря или уретры, мочекаменной болезнью, уретритом и циститом. Легче всего выявить цистит. Кроме боли в паховой области у мужчин процесс мочеиспускания становится частым, и ему сопутствует пронзительная боль.

Аденома предстательной железы

Среди проблем половой системы — это аденома предстательной железы, везикулит, острый простатит, баланопостит, перекрут яичка. При них мужчина испытывает боль в правом паху или в левом — в зависимости от того места, где локализовалась проблема. Распространенными у представителей сильной половины человечества являются и венерические заболевания. Когда человек болен генитальным герпесом, хламидиозом или гонореей, кроме их видимых признаков, проявляющихся в изменениях наружных покровов половых органов и выделений из них, приметой является боль в паху у мужчин.

Сдавления корешков нервов в области позвоночника, поясницы или крестца тоже сопровождаются болями в паху. А травмы паха проявляются дискомфортом при отводе нижней конечности в сторону. Страдающий от радикулита и артрита мужчина также испытывает тяжесть и боль в паху.

Варикоз, считающийся женским заболеванием, поражает и представителей сильного пола. Он, обычно сосредоточенный в нижней части ноги (икры), способен распространиться и на область бедра. Мужчины разного возраста подвержены и воздействию такой болезни, как варикозное расширение вен яичек.

Тянет в паху у мужчин во всех этих случаях.

Можно ли по характеру боли определить ее источник

Как же среди такого многообразия факторов определить истинные причины заболевания? Лучшее, что может сделать мужчина, страдающий от неприятных ощущений в паху, — это обратиться в медицинское учреждение. С помощью различных методов диагностики врачи установят диагноз и начнут лечение. В домашних условиях человек может только догадываться об истинном виновнике своих проблем.

В поисках причины боли

Несмотря на множество причин, которые вызывают боли в паху у мужчин, часто представители сильного пола могут узнать, почему их беспокоит паховое нездоровье, а затем уже обратиться к узкому специалисту. Каждое заболевание сопровождается целым набором различных симптомов, обычно характерных только для него, а дискомфорт в паху является лишь одним из признаков его проявления. Но некоторые болезни протекают с проявлением 1-2 примет, и тогда определить их причины проблематично.

Легче установить источник дискомфорта в том случае, когда человека беспокоит односторонняя боль. Часто она характерна для паховой грыжи, аппендицита или колики в почке. Если грыжу мужчина может заметить, когда стоит (в паху видна припухлость), то боль из-за мочекаменной болезни проявляется своим характером: она очень резкая и этим мучит человека. При воспалении аппендикса боль в паху справа у мужчин возникает сначала под ложечкой, потом спускается ниже, может ощущаться даже в прямой кишке. Она становится более интенсивной при ходьбе или в том случае, когда мужчина ложится на левый бок.

Боли при разных заболеваниях могут носить отличительный характер: они бывают острыми или тупыми, сильными и пульсирующими, тянущими и ноющими. По их проявлению можно попробовать выявить причины дискомфорта в паху.

Острой болью нередко сопровождаются нефролитиаз и цистит. Она является сопутствующим признаком воспаления лимфатических узлов в паху, защемления бедренно-полового нерва, коксартроза.

Тупая боль, появляющаяся и пропадающая на какое-то время, — признак варикоцеле (варикоза яичка).

Варикоцеле (варикоз яичка)

Сильная боль в паху у мужчин говорит об абсцессе или перекруте яичка, может быть одним из симптомов раковых образований.

Пульсирующая боль обычно является односторонней. Если она беспокоит с правой стороны паха — это аппендицит, если тревожит или только справа, или только слева — произошел разрыв расширенного сосуда (аневризмы) бедренной артерии. Тогда кровь скапливается вокруг бедра, а человек чувствует сильную паховую боль.

Ноющая боль в мышцах паха у спортсменов свидетельствует о сильном перенапряжении на тренировке. И острый цистит вызывает дискомфорт подобного рода. А тянущая боль говорит о хроническом простатите.

Определение проблемы по локализации боли

Мужчине нужно не только прислушиваться к своей боли, но и осматривать область паха. Сигналом тревоги служат увеличенные, воспаленные или плотные на ощупь лимфатические узлы. Такое заболевание, как паховый лимфаденит, часто указывает на наличие проблем в органах малого таза. Скорее всего, человек болен орхитом, циститом, уретритом, в его организме имеются опухоли доброкачественной или злокачественной природы. Если мужчина ведет беспорядочный половой образ жизни и не использует средства контрацепции, то узлы в его паху могут свидетельствовать об уреаплазмозе, сифилисе, хламидиозе и даже СПИДе.

В зависимости от того, когда и где именно проявляется боль, мужчина способен понять, отчего она его беспокоит. Например, если человек испытывает неприятные чувства в области мышц паха и при этом является хоккеистом, баскетболистом или футболистом, то боль — результат усиленной тренировки или растяжения.

При локализации дискомфорта не в самом паху, а ниже или выше него можно говорить об уретрите или мочекаменной болезни. А односторонний характер боли выше паха — показатель грыжи или аппендицита. При воспалении мочевого пузыря мужчина может почувствовать дискомфорт в центральной нижней части живота и выше паховой области. Ниже паха локализуются обычно и мышечные боли, а еще это примета простатита.

На приеме у врача

Если неприятное ощущение чувствуется не только в паху, но и в нижней конечности, это говорит об остеохондрозе позвоночника (его поясничной части), об опухолях раковых и доброкачественных, о паховой грыже. Боль, отдающая в верхнюю часть бедра, — свидетельство коксартроза (заболевания тазобедренного сустава хронического характера, приводящего к тому, что суставные ткани постепенно деформируются). Поясничные боли, ощущающиеся в паху, являются признаком поясничного остеохондроза.

Некоторые болезненные ощущения в области паха проявляются сильнее во время ходьбы. Чаще всего это вышеназванный коксартроз. При нем человек, когда ходит, чувствует более сильный дискомфорт, чем в состоянии покоя. После того как мужчина немного подвигается и «расходится», боль на время затихает. Если мужчина двигается долго, она снова усиливается. Острое воспаление одного из яичек (орхит) тоже может проявиться сильнее во время ходьбы.

Несколько слов о диагностике

Если резкая или ноющая боль в паху тревожит мужчину не один час, то ему лучше обратиться к врачу в поликлинику или же вызвать скорую помощь. Нельзя до приезда доктора принимать обезболивающее, так как оно затруднит установление причины неприятности. Чтобы воспалительный процесс, происходящий в организме, не распространился дальше, ни в коем случае нельзя делать больному теплые компрессы или прикладывать к паховой области грелку с горячей водой. А вот пакетик со льдом снизит болевой синдром. Есть и пить до осмотра врачом также не стоит.

При дискомфорте в левом паху вас направят к урологу, хирургу или андрологу. Для определения диагноза врач может провести осмотр паха и прилегающих к нему областей, с помощью пальпации выявить уплотнения, болезненность, величину тканей и мышц.

Больше информации можно получить благодаря лабораторной диагностике (анализам крови и мочи, мазкам уретры). Причины паховых болей выявляют, применяя методы инструментальной диагностики: УЗИ, эндоскопию, рентгенодиагностику. В зависимости от диагноза назначается лечение: физиотерапия, медикаментозные препараты. Во многих случаях заболевание устраняют хирургическим путем.

Неприятные ощущения в паху редко вызываются незначительными причинами, в большинстве случаев они свидетельствуют о серьезных сбоях и проблемах в организме. Не стоит откладывать визит в поликлинику, лучше быстрее довериться опытным специалистам и, пройдя курс лечения, забыть о боли.

libidoguru.ru

Боль в паху у мужчин слева: причины, заболевания, терапия

Паховые боли у мужчин – это распространенный симптом, который связан с тем, что здесь пересекаются жизненно-важные органы и ткани, поражение которых причиняет не только дискомфорт. Боль в паху у мужчин слева – это наиболее частый признак того, что с половой или мочевыделительной системами проблемы. В идеале, не стоит ждать пока боль пройдет, лучше сразу обратиться к специалистам, потому как паховые симптомы являются предвестником не особо приятных и серьезных заболеваний.

Причины

Дискомфорт в области паха с левой стороны у мужчин может появляться под воздействием различных факторов. Чтобы их обнаружить, следует обратиться к врачу, который сможет назначить терапию только после тщательного изучения анамнеза и диагностического обследования.

Паховый лимфаденит

Это воспаление лимфатических узлов, которое развивается в результате венерических заболеваний, а именно, после проникновения инфекции в мочевые каналы или образование опухоли в левой части паха. Она плотная и не причиняет боли, однако со временем там скапливается гной, кожные покровы краснеют и отекают.

Грыжа

С такой проблемой сталкиваются мужчины, поднимающие тяжести и подвергающие свой организм силовым нагрузкам. Причиной такого заболевания могут служить ожирение, постоянные запоры и систематические приступы кашля. Грыжа может проявляться в виде опухоли и болевых ощущений.

Почечные колики

Основная причина заболевания – это скопление конкрементов в мочевом пузыре, мочеточнике и почках. Мужчины в таком случае жалуются на резкие боли в левом боку, отдающие в паховую область. С течением времени они становятся нестерпимыми и начинают сопровождаться слабостью, рвотой, кровяными выделениями в моче и проблемами в работе ЖКТ.

Хроническая форма простатита

Боли в паху у мужчин слева выражены тянущими ощущениями. Вскоре они распространяются на яички, а мочеиспускание сопровождается частыми позывами, с затруднениями и острой болью.

Киста на семянном канатике

С таким заболеванием сталкиваются мужчины в более зрелом возрасте, обычно, начиная с 35-40 лет. Выражено оно припухлостью мошонки и ноющими болями в паху. Такие симптомы связаны с тем, что киста разрастается и начинает давить на нервы и сосуды, расположенные рядом с ее локализацией.

Воспаление придатков и яичек

Обычно заболевание возникает по причине повреждений или травм яичек. Кроме этого, воспаление может возникнуть после проникновения инфекций и микробов в мочеполовую систему. Практически любое, даже самое минимальное движение, усиливает болевой синдром в паху слева. Пациент начинает жаловаться на рвоту, повышение температуры, отек мошонки, мигрень и тошноту.

Перекрут яичка

Мужчина при такой патологии сталкивается с острой болью, которую нельзя снять обезболивающими препаратами. Определенная часть мошонки отекает, синеет и увеличивается в размерах. Также появляется тошнота, рвота и повышение температуры тела.

Травмы

Еще одна не менее редкая причина появления боли в паховой области у мужчин – это остеохондроз позвоночника в поясничном отделе. Она сопровождается болевым синдромом и сильным дискомфортом в поясничной области, иррадирующим в пах, бедра, промежность и ноги. Боль обычно появляется внезапно, слабая или ноющая и, как правило, после длительного пребывания в одной позе.

Диагностика

Нередко боль в паху слева у мужчин отдает в яичко, и чтобы выяснить причину требуется проводить тщательную диагностику. В данном случае мужчине необходима консультация определенных врачей, таких как хирург, невролог, онколог, уролог, терапевт. Изначально, мужчине назначаются следующие анализы:

• общий анализ крови и мочи, что позволяет выявить наличие инфекций и воспалительных процессов;
• определения состояния предстательной железы;
• мазок из половых органов дает возможность выявить возбудителя инфекции или проверить общее состояние микрофлоры в мочеполовой системе;
• анализ крови на биохимию для определения функционирования внутренних органов, диагностика недостатков микроэлементов и проверка процессов обмена в организме.

Кроме этого, назначается инструментальная диагностика:

• 1. Рентгенография – используется для выявления опухолей, воспаления, ушибов и переломов тазобедренных костей.
  2. Эндоскопическое исследование – позволяет обнаружить в кишечнике и мочеполовой системе выявить язвы, опухоли и эрозию. Если есть показания, то осуществляется забор образцов клеток и тканей отдельных органов для выполнения дополнительных исследований.
  3. УЗИ мочеполовой системы и почек для выявления воспалительных процессов и отложений (камней).

Лечение

Для выбора способов медикаментозного лечения врач устанавливает причину и характер болевых ощущений. Если у мужчины обнаружен хронический простатит, ему назначаются адреноблокаторы и антибактериальные препараты. Кроме этого, может быть назначена физиотерапия и массаж простаты.

Также необходимая составляющая терапии – назначение лекарственных препаратов. При этом требуется, чтобы в их составе были анальгетики и нестероидные медикаменты. Если заболевание сопровождается скоплением гноя, требуется хирургическое вмешательство.

Когда патология связана с почечными коликами, дополнительно назначаются спазмолитические средства или анальгетики.

Физеотерапия

Этот метод лечения патологий паховой области очень актуален. Физиотерапия включает следующие преимущества:

• электрофорез – это оказание воздействия на органы при помощи электрических импульсов и введения лекарств через кожные покровы с использованием специального устройства;
• УВЧ-терапия – снижает выраженный болевой синдром и воспалительный процесс, улучшая кровообращение;
• магнитотерапия – способ снятия дискомфорта в паховой области, повышение иммунитета и нормализация кровообращения.

Похожие статьи

• Почему появилась боль в паху справа у мужчин?

  С болевыми ощущениями каждый человек сталкивается с самого рождения. Однако характер боли у мужчин и у женщин при различных патологиях не идентичен, а значит, причины его возникновения имеют разную природу, поэтому не стоит…

• Зуд в промежности у мужчин

  Любого мужчину может затронуть такая неприятная проблема, как патологические изменения кожных покровов. Это доставляет немалый дискомфорт, мешает вести привычный образ жизни, негативно отражается на состоянии нервной системы. Зуд в промежности у мужчин может…

• Почему возникает боль в левом яичке у мужчин?

  У любого мужчины независимо от возраста и состояния здоровья могут возникнуть болевые ощущения в левом яичке. Почему они возникают и что все это может означать? Как вылечить боль в левом яичке у мужчин,…

vpahu.com

Боль в паху у мужчин (справа \ слева) — причины и лечение

Быстрый переход по странице

Боль в паху — симптом, которым редко делятся мужчины не только с врачом, но и с близкими. Однако нередко такой признак указывает на серьезную патологию, зачастую требующую экстренной медицинской помощи.

Именно поэтому не следует игнорировать даже неинтенсивную, тянущую болезненность в паховой области. Заподозрить то или иное заболевание поможет локализация боли и сопутствующие симптомы.

Боль в паху у мужчин — что это может быть?

Причины боли в паху у мужчин самые разнообразные. Такой симптом возникает на поражение следующих органов:

1. Желудочно-кишечного тракта — аппендицит, хронический запор, паховая грыжа и кишечная непроходимость, онкология нижних отделов толстого кишечника и воспалительные процессы в нем;
2. Мочевыделительной системы — цистит и уретрит (в том числе вызванный венерическими инфекциями), камни в мочевом пузыре и мочеточниках, онкопатология;
3. Половой системы — простатит и аденома простаты, везикулит, воспаление или перекрут яичка, крипторхизм;
4. Опорно-двигательного аппарата — травмы паха и поражение поясничных нервов;
5. Сосудистого русла — варикоз тазовых сосудов и большой подкожной вены ноги, аневризма бедренной артерии.

Все указанные заболевания провоцируют паховые боли различной интенсивности и локализации. Однако заподозрить ту или иную патологию помогут сопутствующие симптомы.

Причины болей с одной стороны паха

грыжа

Болезненность в паху у мужчин с одной стороны может быть вызвана следующими заболеваниями:

Паховая грыжа — изначально безболезненна и выглядит в виде уплотнения в паховой зоне слева или справа. Пациент может отмечать лишь некоторый дискомфорт. Боль, причем резкая и достаточно интенсивная, возникает только при ущемлении грыжи.

Обострение симптомов паховой грыжи сопряжено с тяжелой физической нагрузкой. Грыжевое выпячивание становится более плотным, возникает тошнота/рвота, отсутствует стул.

Камни в почках — движение конкрементов из почки по мочеточникам провоцируют приступ почечной колики. Боли, отдающая в пах у мужчин, локализуются с одной стороны, изначально возникают в пояснице и при продвижении камня опускаются вниз живота. Возможна иррадиация в ногу.

Во время приступа отмечается малое отхождение мочи, нередко с примесью крови, рвота и тошнота, повышение давления. Состояние больного тяжелое и требует незамедлительной медикаментозной или оперативной помощи.

Воспаление яичка или перекрут — односторонняя болезненность сопровождается визуальными изменениями одного из яичек. Мошонка со стороны поражения отекает, гиперемирована. При пальпации фиксируется ее чрезмерное уплотнение и напряженность.

Травмы паха, аневризма бедренной артерии и патология позвоночника в поясничном отделе — одновременно болят ноги и пах с одной стороны.

Боль в паху слева у мужчин

Чаще всего боль в левом паху у мужчин, помимо вышеуказанных патологических состояний, связана с заболевание прямой и сигмовидной кишки.

Левая подвздошная область становится болезненной (по ощущениям или при пальпации) при хроническом запоре — слева внизу живота прощупывается плотная кишка, пациент отмечает слабость, отрыжку, чувство распирания в животе и отсутствие аппетита. Живот вздут.

Длительные запоры провоцируют расширение сигмовидной кишки, которое сопровождают тянущие боли в паху у мужчин. При кишечной непроходимости болезненность интенсивная, сопровождается напряжением брюшной стенки и другими симптомами «острого живота».

Рак прямой кишки проявляется болезненностью лишь на стадии прорастания раковых клеток в окружающие ткани. При этом часто обнаруживается алая кровь в кале.

Болит в паху справа

Боль в паху справа у мужчин заставляет, в первую очередь, исключить аппендицит. Характерные признаки воспаления аппендикса — зачастую боль возникает сначала в околопупочной области, и только затем ее локализация смещается в правую подвздошную область.

Живот доскообразный — доктор фиксирует напряжение передней брюшной стенки. При нажатии в пах справа болезненность иррадиирует к пупку. Зачастую повышается температура, возникает тошнота/рвота.

Такое состояние требует экстренной операции: спустя 12-48 часов от начала болей аппендикс нагнаивается, происходит его разрыв с развитием перитонита.

Болит внизу живота и в паху

Паховая боль, разлитая по всему нижнему отделу живота, может быть спровоцирована процессами с различным механизмом возникновения патологии: от воспаления и нарушения обменных процессов, до доброкачественных и злокачественных опухолей.

Камни в мочевом пузыре — провоцируют постоянное ощущение тяжести внизу живота, резкая болезненность возникает при продвижении конкрементов по уретре. Боль в области паха при этом очень интенсивная, сопровождается задержкой мочи.

Если камень смог самостоятельно (без оперативного вмешательства) пройти узкий и длинный уретральный канал, происходит отхождение большого количества мочи, боли резко стихают.

• Однако даже после выведения конкремента жжение сопровождает каждое мочесипускание вследствие травмирования слизистой уретры.

Уретрит — проявляется жжением и резью внизу живота при мочеиспускании, постоянно ощущение тяжести в паху. Возможны гнойные (при гонорее и других бактериальных инфекциях) или слизистые (кандидоз на фоне снижения иммунитета) выделения.

Цистит — провоцирует тянущие боли в паху у мужчин, усиливающиеся при мочеиспускании и половом контакте. Зачастую больной отмечает частые позывы к мочеиспусканию (до 20 раз в сутки) и последующее ощущение недостаточного опорожнения мочевого пузыря.

• Моча зачастую становится мутной за счет присутствия в ней белка, лейкоцитов и эритроцитов.

Простатит — характерным признаком острого воспаления простаты является резкая боль в паховой области, отдающая в промежность и прямую кишку. Интенсивность боли резко возрастает при дефекации.

У больного выраженные признаки интоксикации (слабость, головная боль), проблематичное мочеиспускание (слабая струя, частые позывы), снижена эректильная функция (особенно при хроническом воспалении), нередко отмечается субфебрильная температура.

Аденома простаты — по симптоматике напоминает острый простатит, однако боли менее интенсивные. Больного беспокоят частые позывы в туалет (особенно ночью), тянущая боль в паховой зоне, иррадиирующая при мочеиспускании в поясницу, слабая эрекция.

Онкология — злокачественные опухоли мочевого пузыря и простаты на начальном этапе протекают бессимптомно. Появление болей, увеличение паховых лимфоузлов указывает на метастазирование опухоли.

Исключением является рак уретры — данный тип онкопатологии быстро разрастается и закрывает и без того узкий просвет мочеиспускательного канала, что провоцирует боль и проблематичное мочеиспускание.

Воспаление лимфоузлов — часто сопровождает любой воспалительный процесс в мочевом пузыре и уретре. Обычно двухсторонний лимфаденит является следствием венерического заболевания: гонореи, хламидиоза, трихомониаза и других.

Боли в лимфоузлах в паху сопровождаются с нарастающей при мочеиспускании или половом акте болезненностью внизу живота, патологическими выделениями из уретрального отверстия, частым мочеиспусканием. Особенно сильные боли возникают при генитальном герпесе.

Увеличенные в паху лимфоузлы, на дающие болевых ощущений при пальпации, могут указывать на онкологию или сифилис. При последнем обнаруживается шанкр — безболезненная, долго незаживающая язвочка, появляющаяся через 40 дней после заражения.

Лечение — что делать при боли в паху?

Если болит живот и пах, необходимо незамедлительно посетить уролога. Острая боль внизу живота требует вызова скорой помощи. Самостоятельный прием обезболивающих и антибиотиков при этом не рекомендуется, так как поставить точный диагноз будет более затруднительно.

Также категорически запрещены теплые компрессы и горячие грелки.

Тактика больного при появлении резкой боли в паху:

• Принять удобное положения для максимального облегчения боли.
• Приложить пузырь со льдом (мокрое полотенце) к паху.
• Вызвать бригаду неотложной помощи.

Только полноценное обследование может диагностировать ту или иную патологию. В зависимости от установленного заболевания уролог назначает комплексное медикаментозное и физиотерапевтическое лечение или оперативное вмешательство.

Выбор лечебной тактики и применяемых препаратов напрямую зависит от выявленного заболевания.

Прогноз

Длительность и методики лечения (стационарного или амбулаторного) зависят от характера заболевания. Однако, в любом случае, боль в паху устраняется быстрее и менее радикальными методами при своевременном обращении в лечебное учреждение.

• Немаловажным критерием успешного лечения при многих заболеваниях является сохранение эректильной функции.

Мужчинам после 40 лет рекомендуется ежегодно проходить профилактический осмотр со сдачей анализа крови на окномаркеры для предупреждения и раннего выявления онкологических заболеваний.

zdrav-lab.com

Боли в паху у мужчин слева — что делвть?

Боли в паху у мужчин слева вызваны разнообразными причинами. Болевые ощущения зачастую появляются в других частях тела. Посредством нервных волокон боль передается в левую сторону паха. При появлении дискомфорта следует проконсультироваться с врачом и пройти полный курс лечения.

Болевые ощущения в левой стороне паха при наличии у мужчины простатита

Простатит возникает под воздействием следующих причин:

1. Нарушение кровообращения в организме.
2. Малоактивный образ жизни.
3. Наличие у представителя сильного пола заболеваний, передающихся половым путем.
4. Переохлаждение.
5. Гормональный сбой.
6. Отсутствие регулярных сексуальных отношений.

При хроническом течении простатита у представителя сильного пола наблюдаются тянущие болевые ощущения в паховой зоне. Болезненные ощущения зачастую отдают в яички. Хроническое воспаление предстательной железы сопровождается и следующими симптомами:

1. Затрудненное, болевое мочеиспускание.
2. Ослабление сексуальной функции.
3. Слабость.
4. Появление болевых ощущений в районе поясницы.

Важно!

При наличии у пациента аденомы предстательной железы болевые ощущения в области паха выражены сильнее, чем при простатите.

Лечение простатита, протекающего в хронической форме, предполагает прием антибиотиков и лекарств, принадлежащих к группе альфа-адреноблокаторов. Выраженный лечебный эффект дают физиотерапевтические процедуры и сеансы массажа. В тяжелых случаях прибегают к обширному оперативному вмешательству.

Другие причины возникновения неприятных ощущений

Боли в паху у мужчин слева могут свидетельствовать о наличии паховой грыжи. Данная патология появляется вследствие ослабления мышц живота на фоне усиленной физической нагрузки. Возникновение паховой грыжи может быть спровоцировано подъемом тяжестей. Вероятность возникновения патологии повышается при наличии у представителя сильного пола избыточного веса, затяжного кашля или хронического запора.

Боль в паху слева, отдающая в яичко, может быть проявлением орхита. При наличии у мужчины этой патологии возникают следующие неблагоприятные симптомы:

• покраснение мошонки;
• тошнота;
• отечность мошонки;
• появление головных болей;
• вялость;
• боль в области мошонки;
• повышенная температура тела.

Если боль в паху слева у мужчин отдает в яичко, следует пройти полное обследование. Подобный симптом может сигнализировать и о наличии у представителя сильного пола эпидидимита.

Дискомфорт в паховой зоне может быть вызван и кистой семенного канатика. Эта болезнь чаще всего диагностируется у мужчин, перешагнувших тридцатилетний рубеж. При кисте семенного канатика в районе мошонки появляется небольшая припухлость. При этой патологии ноющие боли в паху у мужчин слева возникают при стремительном увеличении размеров новообразования. Киста начинает оказывать давление на прилегающие к ней сосуды и нервы.

При варикоцеле также возникают тупые боли в левой области паха. Представитель сильного пола нередко предъявляет жалобы на появление ощущения тяжести в районе половых органов. При гнойной форме пахового лимфаденита наблюдается резкое увеличение лимфатических узлов. Возникает припухлость в левой стороне паха. Кожа вокруг новообразования отекает и окрашивается в красный оттенок. При прикосновении к паховой области появляются выраженные болевые ощущения.

При перекруте яичка боли в паху у мужчин слева нередко приобретают острый характер. Одна половина мошонки выглядит отечной, она увеличивается в размере. Кожа в пораженной зоне приобретает слегка синеватый оттенок. В отдельных случаях у больного наблюдаются такие неблагоприятные симптомы, как тошнота и рвота.

Неприятные ощущения могут быть вызваны почечной коликой. Она возникает при наличии камней в области почек, мочевого пузыря или мочеточников. При почечной колики у представителя сильного пола возникают резкие боли в левом боку. Болевые ощущения нередко отдают в пах. Помимо резкой боли, при наличии у пациента почечной колики может наблюдаться и другие симптомы:

• появление кровянистых примесей в моче;
• рвота;
• метеоризм;
• понос;
• боли в районе головы;
• вялость;
• учащенное мочеиспускание.

Больному с почечной коликой необходима квалифицированная помощь врача.

Как устранить боль в паховой области?

Выбор конкретной схемы лечения во многом зависит от тяжести соответствующего заболевания. К примеру, при наличии у мужчины гнойной формы пахового лимфаденита рекомендован прием антибиотиков. Для местной обработки пораженной зоны применяют противовоспалительные медикаменты. При возникновении сильного нагноения прибегают к хирургической операции. В отдельных случаях при лечении пахового лимфаденита показано назначение физиотерапевтических сеансов.

Комплексное лечение орхита предполагает, прежде всего, назначение препаратов, наделенных противомикробными свойствами. При наличии септических осложнений пациенту необходима хирургическая операция.

bezprostatita.com

Боль в паху слева у мужчин — причины и лечение

Порой у современных мужчин с левой стороны в паху возникает боль. Некоторые представители сильного пола не предают этому особого значения, игнорируя дискомфортную симптоматику. Однако следует понимать, что боль в районе паха часто свидетельствует о нарушениях функционирования мочеполовой системы. Если лимфатические узлы не воспалены, но имеется припухлость, то, вероятнее всего, инфекция попросту прогрессирует скрыто.

Первопричины патологии

Как правило, причиной патологической боли в районе паха становится:

• Паховая грыжа. Такое нарушение может возникнуть при резких силовых нагрузках. Если у человека слабый пресс, и он поднимает большие тяжести, то зачастую формируется грыжа. Также к этой патологии могут привести хронические запоры, избыточный вес, систематический кашель. Кожа в паху припухает, выпячивается, ощущается боль слева в районе паха. Порой также возникает тошнота, рвотный рефлекс.
• Почечные колики. Виной тому — образование конкрементов в мочеточнике, почках, мочевом пузыре. Резкие боли возникают в левом боку, ощущаются в паху. Пациенты при таких симптомах стонут и даже кричат. Боли становятся непереносимыми. Этот симптом зачастую дополняет выделение мочи с кровью, рвота, нарушение работы ЖКТ, угнетенность, мигрени, слабость. В данном случае требуется экстренная помощь врача.
• Паховый лимфаденит. Это воспаление лимфатических узлов, предпосылкой к которому может стать венерический недуг, инфицирование органов мочеполовой системы либо их опухолевое поражение. В паху слева возникает припухлость. На ощупь она плотная, но безболезненная. Со временем припухлость наполняется гноем. Наблюдаются покраснения, а также отечность в паху. При прощупывании припухлость болит.
• Воспаление яичек или их придатков. Такие заболевания зачастую возникают из-за травм яичек либо инфицирования в мочеполовых органах. При воспалении яичек болевые ощущения слева в паху усиливаются при движении. Мошонка отекает. У человека возникает мигрень, тошнота, повышается температура, ощущается общая слабость, проявляется рвотный рефлекс. При эпидидимите, то есть воспалении придатков, симптоматика схожа, однако боли выражены меньше. Они усиливаются при ходьбе.
• Хронический простатит. Данный недуг в основном проявляется тянущими болями в области паха. Они отдают в яички. Слева, в районе паха, постоянно болит. Мочеиспускательный процесс становится затрудненным, частым и болезненным. Ослабевает потенция.
• Киста семенного канатика. Такая патология встречается после тридцати пяти лет. У мужчин вокруг мошонки возникает округлая мягкая и эластичная припухлость. Она безболезненна. Но иногда проявляются ноющие боли слева в районе паха. Это обусловлено увеличением размеров кисты, которая сдавливает сосуды и нервы, расположенные поблизости.
• Варикоцеле. Тупые, разлитые, тянущие боли периодически охватывают человека. Возникает чувство дискомфорт в районе паха, тяжесть внизу живота.
• Перекрут яичка. Острые боли не дают покоя. Часть мошонки припухает, отекает, увеличивается в размерах и даже синеет. Травмированное яичко смещается. Температура тела увеличивается. Возникает тошнота, рвота.
• Остеохондроз поясницы. Такое заболевание охватывает весь поясничный отдел позвоночника. Болевые ощущения отдают в район паха, промежности, бедер и даже ног. Боли острые, простреливающие и резкие. Они проявляются периодическими приступами. Временами боли становятся слабыми, ноющими. Как правило, они усиливаются, если человек долго сидит.

Устранение патологических проявлений

Чтобы устранить болевые ощущений с левой стороны в районе паха, нужно выявить причины, спровоцировавшие патологическое проявление. Паховую грыжу лечат с помощью хирургической операции. Ее вправляют и удаляют грыжевый мешок.

Для устранения почечных колик используют спазмолитические и обезболивающие препараты. В некоторых случаях рекомендуют прикладывать на область поясницы горячую грелку. Чтобы облегчить выход конкрементов, врачи назначают Олиметин, Ависан, Цистенал. Важна и сбалансированная диета, которую нужно строго соблюдать. В противном случае терапевтические меры будут напрасны.

Для лечения хронического простатита назначают альфа-адреноблокаторы, прием антибиотиков, массаж простаты, а также различные физиопроцедуры. Если заболевание запущено, и диагностирована гиперплазия мужской железы, то необходимо хирургическое лечение.

Чтобы устранить паховый лимфаденит, назначают антибиотические средства, прием витаминов, а также местную обработку специальными мазями, которые снимают воспаление.

Чтобы вылечить воспаление яичек и их придатков, применяют противомикробную и физиотерапию. Если диагностированы септические осложнения заболеваний, то целесообразно хирургическое вмешательство.

Для устранения кисты семенного канатика, а также перекрута яичка в основном проводят операцию.

Если боли в левой стороне паха обусловлены прогрессирующим остеохондрозом, то назначают физиотерапевтические процедуры, рефлексотерапию, массаж, мануальную терапию, лечебную физкультуру. Чтобы устранить боли, иногда применяют различные гели и мази местного воздействия, а также обезболивающие препараты.

Боли в паху могут быть причиной раздражения кишечника. Такое проявление провоцируют стрессы, переживания, эмоциональные перенапряжения. Врачи назначают комплексную общеукрепляющую терапию.

Дискомфорт в паху порой обусловлен разрывом или растяжением мышц. В этом случае врачи запрещают резкие движения и перегрузки. На травмированную область необходимо наложить холодный компресс. При отсутствии должного внимания в мышцах впоследствии возникают судороги.

Современные врачи настоятельно рекомендуют не заниматься самолечением, ведь оно зачастую чревато ухудшением состояния и опасными последствиями. Патологию нужно устранять только после консультации с опытным медицинским специалистом. Своевременная квалифицированная помощь уролога и хирурга поможет каждому пациенту нейтрализовать болевой синдром и устранить первопричину дискомфортного проявления.

menportal.info

Какие заболевания у межчин проявляются болью в паху слева?

Боли в паху у мужчин слева представляют собой дискомфортное ощущение, локализованное в области органов таза и мошонки. В большинстве случаев синдром вызван недостаточностью в работе органов: причины почти всегда патологические. По статистике, примерно у 20% мужчин фертильного возраста наблюдаются тазовые боли неизвестного генеза. Что следует знать об указанном проявлении простым пациентам?

Причины

Факторы можно подразделить на две группы: патологические и естественные, физиологические. На долю первых приходится более 80% всех клинических случаев. Среди наиболее распространенных заболеваний и состояний:

• Травмы области мошонки. Наиболее очевидная причина, поскольку больной может провести четкую связь между механическим воздействием и болью. Наиболее частая разновидность травм — ушибы паха. Несмотря на кажущуюся несерьезность, это весьма грозное состояние, способное повлиять на фертильность.
• Воспалительные патологии органов мошонки (яичек, придатков). Сюда входят орхиты, эпидидимиты. Эти заболевания опасны своими последствиями, поскольку могут вызвать некроз тестикул.
• Невоспалительные заболевания яичек. Среди них ведущее место занимает крипторхизм. У взрослых людей неопущение яичка носит ложный характер (когда тестикула мигрирует и свободно перемещается между брюшиной и мошонкой). Основной «контингент» — дети до года. Сюда же входят варикоцеле, гидроцеле.
• Хроническая тазовая боль. Так в европейской и американской урологической практике именуется простатит и схожие состояния, объединенные общей этиологией. На долю простатита приходится порядка 5% пациентов с болью в области яичек моложе 40 лет. По мере увеличения возраста больных, процент стремительно растет до половины в 45 лет и 70% после 60 лет (цифры разнятся от источника к источнику). Можно сказать, что примерно 50% лиц, которые обращаются к андрологу за консультацией, страдают именно тазовой болью.
• Рак яичек. Преимущественно семинома и герминома. Отличаются бурным, агрессивным течением и скорым летальным исходом.

Это неполный комплекс причин, но именно они встречаются чаще всего. Среди физиологических факторов можно выделить:

1. Непродуктивное возбуждение, которое не оканчивается половым актом. Так происходит из-за застоя секрета простаты и семенной жидкости в анатомических структурах мужской репродуктивной системы.
2. Психогенная боль. Развивается как ответ на психотравмирующую ситуацию. Встречается исключительно редко.

Разобраться в причинах может только лечащий специалист и только по окончании диагностических мероприятий.

Ведущая симптоматика

Зависит от исходной причины болевого синдрома.

• При травмах наблюдается гематома, посинение области поражения.
• Воспалительные заболевания сопровождаются гиперемией мошонки, интенсивными болями, отечностью анатомической структуры, повышением температуры тела. Если боль в паху слева у мужчин отдает в яичко — это может быть орхит или эпидидимит.
• Невоспалительные заболевания, преимущественно крипторхизм, никак себя не проявляют. Отличаются лишь визуальными признаками, среди которых: асимметрия мошонки, ее уплощенность, неравномерный сосудистый рисунок, неестественная форма органа.

Хроническая тазовая боль (простатит) проявляется наиболее выраженными симптомами:

1. Боль в паху слева отдающей в яичко (или справа). Дискомфорт может отдавать в ногу, область анального отверстия, надлобковую область, половой член.
2. Чувство распирания в прямой кишке. Отмечается в результате компрессии тканью разросшейся простаты окружающих структур.
3. Нарушения мочеиспускания (слабая струя мочи, прерывание акта мочеиспускания).
4. Ночные позывы в туалет.
5. Ложные позывы помочиться.
6. Отсутствие эрекции или ее недостаточность, при которой совершение полноценного полового акта попросту невозможно.

В большинстве случаев к врачу идут именно с такими жалобами. Разобраться в первопричине помогут методы объективной диагностики.

Обследование

Включает в себя визуальную оценку половых органов, пальпацию и ряд функциональных тестов (на первом этапе). Врач уролог или уролог-андролог проводит устный опрос пациента на предмет жалоб, собирает анамнез жизни. Далее наступает очередь инструментальных исследований:

• Диафаноскопии мошонки (просвечивание специальной лампой).
• УЗИ органов мошонки. Дает возможность выявить патологии яичек и их придатков.
• МРТ/КТ. Показано в исключительных случаях.

Огромную роль играют и лабораторные методы исследования. В первую очередь, анализ секрета простаты. Общий анализ крови, общий анализ мочи дают возможность оценить общее состояние организма пациента.

Лечение

Направлено на устранение первопричины болей. Чаще всего терапия консервативная и сочетается с диетой. Назначаются препараты некоторых групп:

• Противовоспалительные (снимают воспаление).
• Анальгетики (помогают устранить болевой синдром).

Этих препаратов, как правило, достаточно. Хирургическое лечение проводится строго по показаниям. Оперативное вмешательство направлено на восстановление анатомической целостности органов либо резекцию патологических тканей. С тактикой и целесообразностью операции определяется только врач.

Профилактические мероприятия

Включают в себя:

1. Отказ от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем.
2. Регулярные интимные контакты. Позволяют снизить вероятность застойного простатита и, соответственно, предотвратить болевой синдром.
3. Правильное питание: больше растительной пищи, меньше пищи животного происхождения.
4. Поддержание оптимального уровня физической активности. Но усердствовать не нужно: гипердинамия так же плоха, как и гиподинамия.
5. Борьба с лишним весом.
6. Своевременное посещения врача для прохождения осмотров.

Боль — специфический симптом множества заболеваний. Какой бы не была первопричина, репродуктивная система слишком хрупка, чтобы заниматься самолечением. Требуется помощь профильного врача.

proprostatit.com

В чем разница между йогой и пилатесом: 6 принципиальных отличий

На первый взгляд йога и пилатес похожи между собой – здесь нет силовых или кардионагрузок, упражнения выполняются медленно, под спокойную музыку. Но, разобравшись подробнее в особенностях этих направлений фитнеса, можно найти немало различий. Узнаем, чем отличается йога от пилатеса, какую пользу приносят тренировки и что лучше выбрать для похудения, улучшения осанки и общего укрепления организма.

Содержание статьи:

1. Основные отличия йоги и пилатеса
2. Сходства йоги и пилатеса
3. Польза этих видов фитнеса
4. Противопоказания
5. Что лучше для похудения?
6. Что полезнее для спины?
7. Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?
8. Что проще освоить новичку?
9. Новое направление – йоголатес
10. Так что же лучше выбрать?
11. Отзывы о йоге и пилатесе

Основные отличия йоги и пилатеса

Пилатес и йога – оздоровительные системы, которые включают в себя упражнения для развития гибкости, выносливости, концентрации внимания. Регулярные занятия приводят в порядок тело, позволяют найти гармонию с самим собой. В этом оба направления фитнеса похожи. Чтобы понять, чем йога отличается от пилатеса, рассмотрим их особенности.

Особенности йоги

Йога – древнеиндийская система саморазвития человека, которая зародилась задолго на нашей эры. Это духовная традиция, опыт и мудрость множества поколений, которым миллионы людей во всём мире следуют по сей день.

В переводе с санскрита йога означает «союз, связь, гармония». Т.е. единение физического и психического состояния человека, гармония здоровья и духовной красоты. Цель занятий – достижение и поддержание этого единства.

Йогу невозможно представить без выполнения различных асан (статических поз), которые помогают совершенствовать тело. Но физическая практика – это лишь часть философии йоги, один из инструментов работы над сознанием. Она включает также:

• правила личного и общественного поведения;
• дыхательные упражнения;
• медитацию;
• пение мантр;
• очищение организма;
• концентрацию внимания;
• стремление к полному контролю над чувствами.

Поэтому йога – это образ жизни, направленный на достижение баланса физического и психологического здоровья, а не просто комплекс статических упражнений, развивающих гибкость и выносливость.

Занятия йогой включают в себя не только асаны, но и дыхательные практики, медитацию, пение мантр.

За долгую историю развития йоги в ней появилось несколько различных направлений. На Западе наиболее популярна хатха-йога, которая тоже, в свою очередь, имеет множество стилей:

• Аштанга Виньяса;
• йога Айенгара;
• Шивананда;
• Кундалини;
• Крийя-йога и др.

У каждого течения свои особенности, методы и инструменты самосовершенствования. Например, Аштанга Виньяса – это динамический вид йоги, на практиках Айенгара при выполнении асан используются вспомогательные предметы, крийа-йога основана на медитациях, дыхательных упражнениях, пениях мантр. Но суть у всех течений хатха-йоги общая – достичь гармонии тела и духа, познать радость полного здоровья.

Особенность занятий йогой – осознанное дыхание через нос (как вдох, так и выдох). Мастера древней практики считают дыхание через рот таким же неестественным, как приём пищи через нос.

Особенности и основные принципы пилатеса

Пилатес – это система оздоровления организма, основанная на динамическом выполнении упражнений, которые выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость, улучшить состояние суставов и позвоночника, осанку и координацию движений.

Пилатес, в отличие от йоги – молодое направление в фитнесе. Немецкий тренер Джозеф Пилатес разработал гимнастические упражнения для реабилитации больных, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в начале XX века.

Основные принципы пилатеса

1. Постоянный контроль над мышцами «центра» – группой глубоких мышечных слоёв пресса, спины, тазового дна. Они должны быть всё время в напряжении.
2. Плавность и равномерность движений. Каждое упражнение выполняется в определённом темпе и ритме, без рывков и спешки. 
3. Концентрация внимания. Важно не количество выполняемых повторов упражнений, а их качество. Здесь не работает принцип «Умри, но приди в идеальную форму». Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект от упражнения.
4. Контроль над дыханием: глубокий вдох полной грудью через нос, выдох через рот с одновременным подтягиванием живота к позвоночнику.

Смысл методики Пилатеса – научиться контролировать работу мышц и грациозно выполнять естественные движения. Вдумчивая неспешная тренировка учит пользоваться своим телом с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Цель успешного занятия – движение без перенапряжения: к приложенным усилиям отводится равное количество энергии на расслабление.

6 принципиальных отличий

Таким образом, между пилатесом и йогой можно выделить 6 принципиальных отличий.

1. Йога – это древнейшая система саморазвития, философия, образ жизни. Пилатес – сравнительно молодая оздоровительная система для организма, один из видов фитнеса.
2. Тренировки по методу Пилатеса направлены на создание здорового тела, практики йогой – на достижение гармонии тела, духа и разума.
3. Многие упражнения и асаны схожи, но имеют существенную разницу в технике выполнения. Если в классической йоге нужно войти в позу и зафиксировать её на продолжительное время (статическая нагрузка), то в пилатесе главное – движение. Все упражнения динамические, повторяются несколько раз. Важна последовательная артикуляция позвоночника и мышц тела при входе и выходе в положение.
4. Контроль над дыханием в пилатесе помогает сконцентрироваться на выполнении упражнении и работающих мышцах. Древняя практика предусматривает дыхание, как одну из ступеней к самосовершенствованию (пранаяма).
5. В пилатесе в основном прорабатываются мышцы спины и кора, в йоге – все мышечные группы.
6. В классической хатха-йоге не применяется дополнительное оборудование, нужен только коврик. На занятиях пилатесом активно используются резинки, фитбол, кольца, валики.

Есть некоторая разница между ними в оказываемом воздействии на организм и противопоказаниях к занятиям. Об этом будет сказано ниже.

Сходства йоги и пилатеса

В отличие от большинства видов фитнеса, занятия йогой и пилатесом направлены не на похудение, а в первую очередь – на оздоровление организма. Стройная фигура становится «побочным» эффектом длительных и упорных тренировок. В этом обе системы очень похожи. Основная же их цель – научиться слушать и контролировать своё тело.

Йога, как и пилатес, благотворно воздействует на все системы организма. Упражнения развивают гибкость, координацию движений, улучшают осанку. Регулярные занятия помогают избавиться от психологических зажимов и стрессов.

Системы схожи и по другим критериям:

• на занятиях акцентируется внимание на дыхании, внутренней силе, контролируется правильность выполнения упражнения;
• можно заниматься как в спортивном клубе, так и в домашних условиях;
• много упражнений на растяжку, гибкость, расслабление мышц;
• тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений.

Йога и пилатес идеально подходят для тех, кто хочет обрести здоровье, избавиться от хронических заболеваний, обрести гармонию души и тела. Начать тренировки можно при любом уровне физической подготовки, в любом возрасте.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия как йогой, так и пилатесом, оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм: приводят в порядок работу внутренних органов, суставов и мышц.

Польза заключается в нескольких аспектах:

• увеличивается гибкость, подвижность и сила суставов;
• улучшается осанка и состояние позвоночного столба;
• исчезают боли в шее, спине;
• улучшается общее самочувствие;
• повышается иммунитет;
• нормализуется гормональный фон;
• улучшается сексуальное здоровье;
• повышается работоспособность.

Занятия йогой положительно влияют и на психическое здоровье:

• позволяют достичь духовного умиротворения;
• учат управлять своими эмоциями;
• помогают обрести чувство уверенности в себе и окружающем мире.

Индийскую практику нередко применяют для лечения депрессий, психических расстройств, стойкой бессонницы. Подробнее о пользе йоги читайте в этой статье.

Пилатес приводит состояние позвоночника в физиологическую норму, устраняет зажимы, перестраивает работу мышц, поддерживающих его. Благодаря этой «перестройке» улучшается состояние всего организма в целом. Польза от занятий йогой более многогранна – систематические занятия приводят к балансу физического и психологического здоровья.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога призвана улучшить самочувствие и укрепить здоровье, практиковать сможет не каждый. Нельзя заниматься при:

• инфекционных поражениях головного или спинного мозга;
• злокачественных новообразованиях в организме;
• тяжёлых патологиях сердца и сосудов;
• повышенном внутричерепном давлении;
• артериальной гипертензии 2-3 степени;
• инфекционных артритах;
• шизофрении.

Обострения любых хронических заболеваний также являются противопоказаниями к практике йогой.

Пилатесом же можно заниматься при любом состоянии организма. Исключением являются только острый период инфекционных заболеваний (повышенная температура), переломы костей, обострение грыжи позвоночника. Нельзя тренироваться после хирургического вмешательства минимум полгода.

Что лучше для похудения?

Быстро похудеть, занимаясь по методу Джозефа Пилатеса, не получится. Упражнения выполняются в медленном темпе, нет ни кардио, ни силовых нагрузок, которые способствовали бы снижению веса. За час тренировки можно сжечь максимум 200 ккал.

В отличие, от пилатеса, на занятиях древнеиндийской практикой мышцы находятся в статическом напряжении, что увеличивает расход калорий до 300-350 и способствует похудению.

Удержание тела в асанах включает в работу медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при динамическом повторении движений.

Такая разновидность йоги, как силовая (Power Ioga) помогает худеть ещё быстрее – статическая нагрузка на мышцы в асанах дополняется кардио- и силовой нагрузкой, количество сожжённых калорий за час возрастает до 400-500.

Йога и пилатес больше подходят для поддержания хорошей физической формы после похудения. Регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни не позволят набрать лишний вес и помогут поддерживать тело в тонусе.

Что полезнее для спины?

Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализует его функционирование. Постепенно он возвращается в физиологически правильное положение, в межпозвонковых дисках налаживается кровообращение, освобождаются зажатые нервные окончания. Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти.

Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба:

• улучшают осанку;
• укрепляют мышечный корсет спины;
• избавляют от зажимов нервных окончаний позвоночника.

Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом – требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.

При проблемах с позвоночником перед занятиями пилатесом или йогой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Он составит индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией боли в спине.

Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?

Обе системы подходят для занятий в домашних условиях – не нужно никакого специального оборудования, а упражнения достаточно просто освоить по видео урокам для начинающих или специальной литературе.

Тем не менее, перед самостоятельными тренировками желательна консультация опытного тренера, который бы доступно передал ключевые принципы йоги или пилатеса, показал, как правильно выполнять упражнения.

Неправильная техника выполнения упражнений и асан при самостоятельных тренировках может вызвать обратный эффект. Иногда в позах и упражнениях напрягаются совсем не те мышцы, которые должны работать на самом деле. Переучиваться же всегда сложнее, чем научиться делать правильно с самого начала.

Что проще освоить новичку?

Новичкам в фитнесе проще будет освоить комплекс упражнений Джозефа Пилатеса. Тренировки не требуют изначальной высокой физической подготовки и подходят даже тем, кто восстанавливается после тяжёлых заболеваний. Все упражнения выполняются в медленном темпе, в меру подготовленности и состояния здоровья. Все они безопасны и малотравматичны.

Для занятий йогой желателен опыт в фитнесе или спорте – при выполнении асан требуется значительная мышечная сила и выносливость. К тому же некоторые позы столь замысловаты, что без гибких суставов и натренированных мышц не обойтись.

В любом случае, в обеих системах предусмотрены занятия для начинающих, которые помогут постепенно влиться в тренировочный процесс без травм и стресса для организма.

Новое направление – йоголатес

Сравнительно недавно возникло новое направление в фитнесе – йогалатес. В программе тренировок сочетаются элементы древней восточной практики и пилатеса. Самые эффективные упражнения из обеих оздоровительных систем чередуются с дыхательными методиками. Здесь так же, как и в йоге важны положительный настрой и осознанность, как в пилатесе – концентрация внимания и «поиск центра».

Комплекс упражнений йогалатеса помогает добиться красивого тела и крепкого здоровья за достаточно короткий промежуток времени. Но всё же он носит больше физкультурный характер, и не поможет почувствовать все эффекты йоги.

Это направление подойдёт тем, кому наскучили обычные занятия пилатесом или йогой, и не так важна духовная составляющая восточной практики, как хорошая фигура и самочувствие.

Так что же лучше выбрать?

Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией). Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими. Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.

Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.

Если хочется получить немного больше, чем просто красивое и здоровое тело, то стоит остановить свой выбор на йоге. Ведь древняя практика направлена ещё и на работу с разумом, включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования. Можно попробовать позаниматься обеими системами или йогалатесом. Практика покажет, что подходит именно вам.

Отзывы

mastergym.ru

Йога или Пилатес: в чем разница и что выбрать? | Секреты красоты | Здоровье

Многие считают, что пилатес и йога – это, если и не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так и перед тем, как сделать выбор – на что же пойти? — стоит разобраться в чем разница между йогой и пилатесом.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от неё отличается. В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону – обеими практиками нужно заниматься долго время, чтобы результат был ощутим.

Чем похожи?

Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.

Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно — сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.

Не смотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать  лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

Чем отличаются?

Йога – это целая система, которая создавалась не за одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к йоге-философии, находят своего учителя, который выстраивает практику.

Упражнения йоги – это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения – только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущуниях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

Видов практик йоги огромное количество, сред них Хатха йога, Кундалини йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога и многие другие.

Смотрите также: Йога для похудения →

Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но — не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования — эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями, и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.

Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Оба вида фитнеса хороши чем-то своим и оба полезны для всех, вне зависимости от изначальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело имеет большую склонность.

Смотрите также:

aif.ru

В чем разница между йогой и пилатесом: 6 принципиальных отличий

На первый взгляд йога и пилатес похожи между собой – здесь нет силовых или кардионагрузок, упражнения выполняются медленно, под спокойную музыку. Но, разобравшись подробнее в особенностях этих направлений фитнеса, можно найти немало различий. Узнаем, чем отличается йога от пилатеса, какую пользу приносят тренировки и что лучше выбрать для похудения, улучшения осанки и общего укрепления организма.

Содержание статьи:

1. Основные отличия йоги и пилатеса
2. Сходства йоги и пилатеса
3. Польза этих видов фитнеса
4. Противопоказания
5. Что лучше для похудения?
6. Что полезнее для спины?
7. Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?
8. Что проще освоить новичку?
9. Новое направление – йоголатес
10. Так что же лучше выбрать?
11. Отзывы о йоге и пилатесе

Основные отличия йоги и пилатеса

Пилатес и йога – оздоровительные системы, которые включают в себя упражнения для развития гибкости, выносливости, концентрации внимания. Регулярные занятия приводят в порядок тело, позволяют найти гармонию с самим собой. В этом оба направления фитнеса похожи. Чтобы понять, чем йога отличается от пилатеса, рассмотрим их особенности.

Особенности йоги

Йога – древнеиндийская система саморазвития человека, которая зародилась задолго на нашей эры. Это духовная традиция, опыт и мудрость множества поколений, которым миллионы людей во всём мире следуют по сей день.

В переводе с санскрита йога означает «союз, связь, гармония». Т.е. единение физического и психического состояния человека, гармония здоровья и духовной красоты. Цель занятий – достижение и поддержание этого единства.

Йогу невозможно представить без выполнения различных асан (статических поз), которые помогают совершенствовать тело. Но физическая практика – это лишь часть философии йоги, один из инструментов работы над сознанием. Она включает также:

• правила личного и общественного поведения;
• дыхательные упражнения;
• медитацию;
• пение мантр;
• очищение организма;
• концентрацию внимания;
• стремление к полному контролю над чувствами.

Поэтому йога – это образ жизни, направленный на достижение баланса физического и психологического здоровья, а не просто комплекс статических упражнений, развивающих гибкость и выносливость.

Занятия йогой включают в себя не только асаны, но и дыхательные практики, медитацию, пение мантр.

За долгую историю развития йоги в ней появилось несколько различных направлений. На Западе наиболее популярна хатха-йога, которая тоже, в свою очередь, имеет множество стилей:

• Аштанга Виньяса;
• йога Айенгара;
• Шивананда;
• Кундалини;
• Крийя-йога и др.

У каждого течения свои особенности, методы и инструменты самосовершенствования. Например, Аштанга Виньяса – это динамический вид йоги, на практиках Айенгара при выполнении асан используются вспомогательные предметы, крийа-йога основана на медитациях, дыхательных упражнениях, пениях мантр. Но суть у всех течений хатха-йоги общая – достичь гармонии тела и духа, познать радость полного здоровья.

Особенность занятий йогой – осознанное дыхание через нос (как вдох, так и выдох). Мастера древней практики считают дыхание через рот таким же неестественным, как приём пищи через нос.

Особенности и основные принципы пилатеса

Пилатес – это система оздоровления организма, основанная на динамическом выполнении упражнений, которые выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость, улучшить состояние суставов и позвоночника, осанку и координацию движений.

Пилатес, в отличие от йоги – молодое направление в фитнесе. Немецкий тренер Джозеф Пилатес разработал гимнастические упражнения для реабилитации больных, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в начале XX века.

Основные принципы пилатеса

1. Постоянный контроль над мышцами «центра» – группой глубоких мышечных слоёв пресса, спины, тазового дна. Они должны быть всё время в напряжении.
2. Плавность и равномерность движений. Каждое упражнение выполняется в определённом темпе и ритме, без рывков и спешки. 
3. Концентрация внимания. Важно не количество выполняемых повторов упражнений, а их качество. Здесь не работает принцип «Умри, но приди в идеальную форму». Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект от упражнения.
4. Контроль над дыханием: глубокий вдох полной грудью через нос, выдох через рот с одновременным подтягиванием живота к позвоночнику.

Смысл методики Пилатеса – научиться контролировать работу мышц и грациозно выполнять естественные движения. Вдумчивая неспешная тренировка учит пользоваться своим телом с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Цель успешного занятия – движение без перенапряжения: к приложенным усилиям отводится равное количество энергии на расслабление.

6 принципиальных отличий

Таким образом, между пилатесом и йогой можно выделить 6 принципиальных отличий.

1. Йога – это древнейшая система саморазвития, философия, образ жизни. Пилатес – сравнительно молодая оздоровительная система для организма, один из видов фитнеса.
2. Тренировки по методу Пилатеса направлены на создание здорового тела, практики йогой – на достижение гармонии тела, духа и разума.
3. Многие упражнения и асаны схожи, но имеют существенную разницу в технике выполнения. Если в классической йоге нужно войти в позу и зафиксировать её на продолжительное время (статическая нагрузка), то в пилатесе главное – движение. Все упражнения динамические, повторяются несколько раз. Важна последовательная артикуляция позвоночника и мышц тела при входе и выходе в положение.
4. Контроль над дыханием в пилатесе помогает сконцентрироваться на выполнении упражнении и работающих мышцах. Древняя практика предусматривает дыхание, как одну из ступеней к самосовершенствованию (пранаяма).
5. В пилатесе в основном прорабатываются мышцы спины и кора, в йоге – все мышечные группы.
6. В классической хатха-йоге не применяется дополнительное оборудование, нужен только коврик. На занятиях пилатесом активно используются резинки, фитбол, кольца, валики.

Есть некоторая разница между ними в оказываемом воздействии на организм и противопоказаниях к занятиям. Об этом будет сказано ниже.

Сходства йоги и пилатеса

В отличие от большинства видов фитнеса, занятия йогой и пилатесом направлены не на похудение, а в первую очередь – на оздоровление организма. Стройная фигура становится «побочным» эффектом длительных и упорных тренировок. В этом обе системы очень похожи. Основная же их цель – научиться слушать и контролировать своё тело.

Йога, как и пилатес, благотворно воздействует на все системы организма. Упражнения развивают гибкость, координацию движений, улучшают осанку. Регулярные занятия помогают избавиться от психологических зажимов и стрессов.

Системы схожи и по другим критериям:

• на занятиях акцентируется внимание на дыхании, внутренней силе, контролируется правильность выполнения упражнения;
• можно заниматься как в спортивном клубе, так и в домашних условиях;
• много упражнений на растяжку, гибкость, расслабление мышц;
• тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений.

Йога и пилатес идеально подходят для тех, кто хочет обрести здоровье, избавиться от хронических заболеваний, обрести гармонию души и тела. Начать тренировки можно при любом уровне физической подготовки, в любом возрасте.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия как йогой, так и пилатесом, оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм: приводят в порядок работу внутренних органов, суставов и мышц.

Польза заключается в нескольких аспектах:

• увеличивается гибкость, подвижность и сила суставов;
• улучшается осанка и состояние позвоночного столба;
• исчезают боли в шее, спине;
• улучшается общее самочувствие;
• повышается иммунитет;
• нормализуется гормональный фон;
• улучшается сексуальное здоровье;
• повышается работоспособность.

Занятия йогой положительно влияют и на психическое здоровье:

• позволяют достичь духовного умиротворения;
• учат управлять своими эмоциями;
• помогают обрести чувство уверенности в себе и окружающем мире.

Индийскую практику нередко применяют для лечения депрессий, психических расстройств, стойкой бессонницы. Подробнее о пользе йоги читайте в этой статье.

Пилатес приводит состояние позвоночника в физиологическую норму, устраняет зажимы, перестраивает работу мышц, поддерживающих его. Благодаря этой «перестройке» улучшается состояние всего организма в целом. Польза от занятий йогой более многогранна – систематические занятия приводят к балансу физического и психологического здоровья.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога призвана улучшить самочувствие и укрепить здоровье, практиковать сможет не каждый. Нельзя заниматься при:

• инфекционных поражениях головного или спинного мозга;
• злокачественных новообразованиях в организме;
• тяжёлых патологиях сердца и сосудов;
• повышенном внутричерепном давлении;
• артериальной гипертензии 2-3 степени;
• инфекционных артритах;
• шизофрении.

Обострения любых хронических заболеваний также являются противопоказаниями к практике йогой.

Пилатесом же можно заниматься при любом состоянии организма. Исключением являются только острый период инфекционных заболеваний (повышенная температура), переломы костей, обострение грыжи позвоночника. Нельзя тренироваться после хирургического вмешательства минимум полгода.

Что лучше для похудения?

Быстро похудеть, занимаясь по методу Джозефа Пилатеса, не получится. Упражнения выполняются в медленном темпе, нет ни кардио, ни силовых нагрузок, которые способствовали бы снижению веса. За час тренировки можно сжечь максимум 200 ккал.

В отличие, от пилатеса, на занятиях древнеиндийской практикой мышцы находятся в статическом напряжении, что увеличивает расход калорий до 300-350 и способствует похудению.

Удержание тела в асанах включает в работу медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при динамическом повторении движений.

Такая разновидность йоги, как силовая (Power Ioga) помогает худеть ещё быстрее – статическая нагрузка на мышцы в асанах дополняется кардио- и силовой нагрузкой, количество сожжённых калорий за час возрастает до 400-500.

Йога и пилатес больше подходят для поддержания хорошей физической формы после похудения. Регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни не позволят набрать лишний вес и помогут поддерживать тело в тонусе.

Что полезнее для спины?

Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализует его функционирование. Постепенно он возвращается в физиологически правильное положение, в межпозвонковых дисках налаживается кровообращение, освобождаются зажатые нервные окончания. Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти.

Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба:

• улучшают осанку;
• укрепляют мышечный корсет спины;
• избавляют от зажимов нервных окончаний позвоночника.

Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом – требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.

При проблемах с позвоночником перед занятиями пилатесом или йогой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Он составит индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией боли в спине.

Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?

Обе системы подходят для занятий в домашних условиях – не нужно никакого специального оборудования, а упражнения достаточно просто освоить по видео урокам для начинающих или специальной литературе.

Тем не менее, перед самостоятельными тренировками желательна консультация опытного тренера, который бы доступно передал ключевые принципы йоги или пилатеса, показал, как правильно выполнять упражнения.

Неправильная техника выполнения упражнений и асан при самостоятельных тренировках может вызвать обратный эффект. Иногда в позах и упражнениях напрягаются совсем не те мышцы, которые должны работать на самом деле. Переучиваться же всегда сложнее, чем научиться делать правильно с самого начала.

Что проще освоить новичку?

Новичкам в фитнесе проще будет освоить комплекс упражнений Джозефа Пилатеса. Тренировки не требуют изначальной высокой физической подготовки и подходят даже тем, кто восстанавливается после тяжёлых заболеваний. Все упражнения выполняются в медленном темпе, в меру подготовленности и состояния здоровья. Все они безопасны и малотравматичны.

Для занятий йогой желателен опыт в фитнесе или спорте – при выполнении асан требуется значительная мышечная сила и выносливость. К тому же некоторые позы столь замысловаты, что без гибких суставов и натренированных мышц не обойтись.

В любом случае, в обеих системах предусмотрены занятия для начинающих, которые помогут постепенно влиться в тренировочный процесс без травм и стресса для организма.

Новое направление – йоголатес

Сравнительно недавно возникло новое направление в фитнесе – йогалатес. В программе тренировок сочетаются элементы древней восточной практики и пилатеса. Самые эффективные упражнения из обеих оздоровительных систем чередуются с дыхательными методиками. Здесь так же, как и в йоге важны положительный настрой и осознанность, как в пилатесе – концентрация внимания и «поиск центра».

Комплекс упражнений йогалатеса помогает добиться красивого тела и крепкого здоровья за достаточно короткий промежуток времени. Но всё же он носит больше физкультурный характер, и не поможет почувствовать все эффекты йоги.

Это направление подойдёт тем, кому наскучили обычные занятия пилатесом или йогой, и не так важна духовная составляющая восточной практики, как хорошая фигура и самочувствие.

Так что же лучше выбрать?

Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией). Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими. Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.

Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.

Если хочется получить немного больше, чем просто красивое и здоровое тело, то стоит остановить свой выбор на йоге. Ведь древняя практика направлена ещё и на работу с разумом, включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования. Можно попробовать позаниматься обеими системами или йогалатесом. Практика покажет, что подходит именно вам.

Отзывы

nahodka.mastergym.ru

В чем разница между йогой и пилатесом: 6 принципиальных отличий

На первый взгляд йога и пилатес похожи между собой – здесь нет силовых или кардионагрузок, упражнения выполняются медленно, под спокойную музыку. Но, разобравшись подробнее в особенностях этих направлений фитнеса, можно найти немало различий. Узнаем, чем отличается йога от пилатеса, какую пользу приносят тренировки и что лучше выбрать для похудения, улучшения осанки и общего укрепления организма.

Содержание статьи:

1. Основные отличия йоги и пилатеса
2. Сходства йоги и пилатеса
3. Польза этих видов фитнеса
4. Противопоказания
5. Что лучше для похудения?
6. Что полезнее для спины?
7. Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?
8. Что проще освоить новичку?
9. Новое направление – йоголатес
10. Так что же лучше выбрать?
11. Отзывы о йоге и пилатесе

Основные отличия йоги и пилатеса

Пилатес и йога – оздоровительные системы, которые включают в себя упражнения для развития гибкости, выносливости, концентрации внимания. Регулярные занятия приводят в порядок тело, позволяют найти гармонию с самим собой. В этом оба направления фитнеса похожи. Чтобы понять, чем йога отличается от пилатеса, рассмотрим их особенности.

Особенности йоги

Йога – древнеиндийская система саморазвития человека, которая зародилась задолго на нашей эры. Это духовная традиция, опыт и мудрость множества поколений, которым миллионы людей во всём мире следуют по сей день.

В переводе с санскрита йога означает «союз, связь, гармония». Т.е. единение физического и психического состояния человека, гармония здоровья и духовной красоты. Цель занятий – достижение и поддержание этого единства.

Йогу невозможно представить без выполнения различных асан (статических поз), которые помогают совершенствовать тело. Но физическая практика – это лишь часть философии йоги, один из инструментов работы над сознанием. Она включает также:

• правила личного и общественного поведения;
• дыхательные упражнения;
• медитацию;
• пение мантр;
• очищение организма;
• концентрацию внимания;
• стремление к полному контролю над чувствами.

Поэтому йога – это образ жизни, направленный на достижение баланса физического и психологического здоровья, а не просто комплекс статических упражнений, развивающих гибкость и выносливость.

Занятия йогой включают в себя не только асаны, но и дыхательные практики, медитацию, пение мантр.

За долгую историю развития йоги в ней появилось несколько различных направлений. На Западе наиболее популярна хатха-йога, которая тоже, в свою очередь, имеет множество стилей:

• Аштанга Виньяса;
• йога Айенгара;
• Шивананда;
• Кундалини;
• Крийя-йога и др.

У каждого течения свои особенности, методы и инструменты самосовершенствования. Например, Аштанга Виньяса – это динамический вид йоги, на практиках Айенгара при выполнении асан используются вспомогательные предметы, крийа-йога основана на медитациях, дыхательных упражнениях, пениях мантр. Но суть у всех течений хатха-йоги общая – достичь гармонии тела и духа, познать радость полного здоровья.

Особенность занятий йогой – осознанное дыхание через нос (как вдох, так и выдох). Мастера древней практики считают дыхание через рот таким же неестественным, как приём пищи через нос.

Особенности и основные принципы пилатеса

Пилатес – это система оздоровления организма, основанная на динамическом выполнении упражнений, которые выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость, улучшить состояние суставов и позвоночника, осанку и координацию движений.

Пилатес, в отличие от йоги – молодое направление в фитнесе. Немецкий тренер Джозеф Пилатес разработал гимнастические упражнения для реабилитации больных, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в начале XX века.

Основные принципы пилатеса

1. Постоянный контроль над мышцами «центра» – группой глубоких мышечных слоёв пресса, спины, тазового дна. Они должны быть всё время в напряжении.
2. Плавность и равномерность движений. Каждое упражнение выполняется в определённом темпе и ритме, без рывков и спешки. 
3. Концентрация внимания. Важно не количество выполняемых повторов упражнений, а их качество. Здесь не работает принцип «Умри, но приди в идеальную форму». Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект от упражнения.
4. Контроль над дыханием: глубокий вдох полной грудью через нос, выдох через рот с одновременным подтягиванием живота к позвоночнику.

Смысл методики Пилатеса – научиться контролировать работу мышц и грациозно выполнять естественные движения. Вдумчивая неспешная тренировка учит пользоваться своим телом с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Цель успешного занятия – движение без перенапряжения: к приложенным усилиям отводится равное количество энергии на расслабление.

6 принципиальных отличий

Таким образом, между пилатесом и йогой можно выделить 6 принципиальных отличий.

1. Йога – это древнейшая система саморазвития, философия, образ жизни. Пилатес – сравнительно молодая оздоровительная система для организма, один из видов фитнеса.
2. Тренировки по методу Пилатеса направлены на создание здорового тела, практики йогой – на достижение гармонии тела, духа и разума.
3. Многие упражнения и асаны схожи, но имеют существенную разницу в технике выполнения. Если в классической йоге нужно войти в позу и зафиксировать её на продолжительное время (статическая нагрузка), то в пилатесе главное – движение. Все упражнения динамические, повторяются несколько раз. Важна последовательная артикуляция позвоночника и мышц тела при входе и выходе в положение.
4. Контроль над дыханием в пилатесе помогает сконцентрироваться на выполнении упражнении и работающих мышцах. Древняя практика предусматривает дыхание, как одну из ступеней к самосовершенствованию (пранаяма).
5. В пилатесе в основном прорабатываются мышцы спины и кора, в йоге – все мышечные группы.
6. В классической хатха-йоге не применяется дополнительное оборудование, нужен только коврик. На занятиях пилатесом активно используются резинки, фитбол, кольца, валики.

Есть некоторая разница между ними в оказываемом воздействии на организм и противопоказаниях к занятиям. Об этом будет сказано ниже.

Сходства йоги и пилатеса

В отличие от большинства видов фитнеса, занятия йогой и пилатесом направлены не на похудение, а в первую очередь – на оздоровление организма. Стройная фигура становится «побочным» эффектом длительных и упорных тренировок. В этом обе системы очень похожи. Основная же их цель – научиться слушать и контролировать своё тело.

Йога, как и пилатес, благотворно воздействует на все системы организма. Упражнения развивают гибкость, координацию движений, улучшают осанку. Регулярные занятия помогают избавиться от психологических зажимов и стрессов.

Системы схожи и по другим критериям:

• на занятиях акцентируется внимание на дыхании, внутренней силе, контролируется правильность выполнения упражнения;
• можно заниматься как в спортивном клубе, так и в домашних условиях;
• много упражнений на растяжку, гибкость, расслабление мышц;
• тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений.

Йога и пилатес идеально подходят для тех, кто хочет обрести здоровье, избавиться от хронических заболеваний, обрести гармонию души и тела. Начать тренировки можно при любом уровне физической подготовки, в любом возрасте.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия как йогой, так и пилатесом, оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм: приводят в порядок работу внутренних органов, суставов и мышц.

Польза заключается в нескольких аспектах:

• увеличивается гибкость, подвижность и сила суставов;
• улучшается осанка и состояние позвоночного столба;
• исчезают боли в шее, спине;
• улучшается общее самочувствие;
• повышается иммунитет;
• нормализуется гормональный фон;
• улучшается сексуальное здоровье;
• повышается работоспособность.

Занятия йогой положительно влияют и на психическое здоровье:

• позволяют достичь духовного умиротворения;
• учат управлять своими эмоциями;
• помогают обрести чувство уверенности в себе и окружающем мире.

Индийскую практику нередко применяют для лечения депрессий, психических расстройств, стойкой бессонницы. Подробнее о пользе йоги читайте в этой статье.

Пилатес приводит состояние позвоночника в физиологическую норму, устраняет зажимы, перестраивает работу мышц, поддерживающих его. Благодаря этой «перестройке» улучшается состояние всего организма в целом. Польза от занятий йогой более многогранна – систематические занятия приводят к балансу физического и психологического здоровья.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога призвана улучшить самочувствие и укрепить здоровье, практиковать сможет не каждый. Нельзя заниматься при:

• инфекционных поражениях головного или спинного мозга;
• злокачественных новообразованиях в организме;
• тяжёлых патологиях сердца и сосудов;
• повышенном внутричерепном давлении;
• артериальной гипертензии 2-3 степени;
• инфекционных артритах;
• шизофрении.

Обострения любых хронических заболеваний также являются противопоказаниями к практике йогой.

Пилатесом же можно заниматься при любом состоянии организма. Исключением являются только острый период инфекционных заболеваний (повышенная температура), переломы костей, обострение грыжи позвоночника. Нельзя тренироваться после хирургического вмешательства минимум полгода.

Что лучше для похудения?

Быстро похудеть, занимаясь по методу Джозефа Пилатеса, не получится. Упражнения выполняются в медленном темпе, нет ни кардио, ни силовых нагрузок, которые способствовали бы снижению веса. За час тренировки можно сжечь максимум 200 ккал.

В отличие, от пилатеса, на занятиях древнеиндийской практикой мышцы находятся в статическом напряжении, что увеличивает расход калорий до 300-350 и способствует похудению.

Удержание тела в асанах включает в работу медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при динамическом повторении движений.

Такая разновидность йоги, как силовая (Power Ioga) помогает худеть ещё быстрее – статическая нагрузка на мышцы в асанах дополняется кардио- и силовой нагрузкой, количество сожжённых калорий за час возрастает до 400-500.

Йога и пилатес больше подходят для поддержания хорошей физической формы после похудения. Регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни не позволят набрать лишний вес и помогут поддерживать тело в тонусе.

Что полезнее для спины?

Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализует его функционирование. Постепенно он возвращается в физиологически правильное положение, в межпозвонковых дисках налаживается кровообращение, освобождаются зажатые нервные окончания. Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти.

Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба:

• улучшают осанку;
• укрепляют мышечный корсет спины;
• избавляют от зажимов нервных окончаний позвоночника.

Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом – требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.

При проблемах с позвоночником перед занятиями пилатесом или йогой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Он составит индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией боли в спине.

Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?

Обе системы подходят для занятий в домашних условиях – не нужно никакого специального оборудования, а упражнения достаточно просто освоить по видео урокам для начинающих или специальной литературе.

Тем не менее, перед самостоятельными тренировками желательна консультация опытного тренера, который бы доступно передал ключевые принципы йоги или пилатеса, показал, как правильно выполнять упражнения.

Неправильная техника выполнения упражнений и асан при самостоятельных тренировках может вызвать обратный эффект. Иногда в позах и упражнениях напрягаются совсем не те мышцы, которые должны работать на самом деле. Переучиваться же всегда сложнее, чем научиться делать правильно с самого начала.

Что проще освоить новичку?

Новичкам в фитнесе проще будет освоить комплекс упражнений Джозефа Пилатеса. Тренировки не требуют изначальной высокой физической подготовки и подходят даже тем, кто восстанавливается после тяжёлых заболеваний. Все упражнения выполняются в медленном темпе, в меру подготовленности и состояния здоровья. Все они безопасны и малотравматичны.

Для занятий йогой желателен опыт в фитнесе или спорте – при выполнении асан требуется значительная мышечная сила и выносливость. К тому же некоторые позы столь замысловаты, что без гибких суставов и натренированных мышц не обойтись.

В любом случае, в обеих системах предусмотрены занятия для начинающих, которые помогут постепенно влиться в тренировочный процесс без травм и стресса для организма.

Новое направление – йоголатес

Сравнительно недавно возникло новое направление в фитнесе – йогалатес. В программе тренировок сочетаются элементы древней восточной практики и пилатеса. Самые эффективные упражнения из обеих оздоровительных систем чередуются с дыхательными методиками. Здесь так же, как и в йоге важны положительный настрой и осознанность, как в пилатесе – концентрация внимания и «поиск центра».

Комплекс упражнений йогалатеса помогает добиться красивого тела и крепкого здоровья за достаточно короткий промежуток времени. Но всё же он носит больше физкультурный характер, и не поможет почувствовать все эффекты йоги.

Это направление подойдёт тем, кому наскучили обычные занятия пилатесом или йогой, и не так важна духовная составляющая восточной практики, как хорошая фигура и самочувствие.

Так что же лучше выбрать?

Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией). Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими. Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.

Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.

Если хочется получить немного больше, чем просто красивое и здоровое тело, то стоит остановить свой выбор на йоге. Ведь древняя практика направлена ещё и на работу с разумом, включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования. Можно попробовать позаниматься обеими системами или йогалатесом. Практика покажет, что подходит именно вам.

Отзывы

olympic.mastergym.ru

В чем разница между йогой и пилатесом: 6 принципиальных отличий

На первый взгляд йога и пилатес похожи между собой – здесь нет силовых или кардионагрузок, упражнения выполняются медленно, под спокойную музыку. Но, разобравшись подробнее в особенностях этих направлений фитнеса, можно найти немало различий. Узнаем, чем отличается йога от пилатеса, какую пользу приносят тренировки и что лучше выбрать для похудения, улучшения осанки и общего укрепления организма.

Содержание статьи:

1. Основные отличия йоги и пилатеса
2. Сходства йоги и пилатеса
3. Польза этих видов фитнеса
4. Противопоказания
5. Что лучше для похудения?
6. Что полезнее для спины?
7. Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?
8. Что проще освоить новичку?
9. Новое направление – йоголатес
10. Так что же лучше выбрать?
11. Отзывы о йоге и пилатесе

Основные отличия йоги и пилатеса

Пилатес и йога – оздоровительные системы, которые включают в себя упражнения для развития гибкости, выносливости, концентрации внимания. Регулярные занятия приводят в порядок тело, позволяют найти гармонию с самим собой. В этом оба направления фитнеса похожи. Чтобы понять, чем йога отличается от пилатеса, рассмотрим их особенности.

Особенности йоги

Йога – древнеиндийская система саморазвития человека, которая зародилась задолго на нашей эры. Это духовная традиция, опыт и мудрость множества поколений, которым миллионы людей во всём мире следуют по сей день.

В переводе с санскрита йога означает «союз, связь, гармония». Т.е. единение физического и психического состояния человека, гармония здоровья и духовной красоты. Цель занятий – достижение и поддержание этого единства.

Йогу невозможно представить без выполнения различных асан (статических поз), которые помогают совершенствовать тело. Но физическая практика – это лишь часть философии йоги, один из инструментов работы над сознанием. Она включает также:

• правила личного и общественного поведения;
• дыхательные упражнения;
• медитацию;
• пение мантр;
• очищение организма;
• концентрацию внимания;
• стремление к полному контролю над чувствами.

Поэтому йога – это образ жизни, направленный на достижение баланса физического и психологического здоровья, а не просто комплекс статических упражнений, развивающих гибкость и выносливость.

Занятия йогой включают в себя не только асаны, но и дыхательные практики, медитацию, пение мантр.

За долгую историю развития йоги в ней появилось несколько различных направлений. На Западе наиболее популярна хатха-йога, которая тоже, в свою очередь, имеет множество стилей:

• Аштанга Виньяса;
• йога Айенгара;
• Шивананда;
• Кундалини;
• Крийя-йога и др.

У каждого течения свои особенности, методы и инструменты самосовершенствования. Например, Аштанга Виньяса – это динамический вид йоги, на практиках Айенгара при выполнении асан используются вспомогательные предметы, крийа-йога основана на медитациях, дыхательных упражнениях, пениях мантр. Но суть у всех течений хатха-йоги общая – достичь гармонии тела и духа, познать радость полного здоровья.

Особенность занятий йогой – осознанное дыхание через нос (как вдох, так и выдох). Мастера древней практики считают дыхание через рот таким же неестественным, как приём пищи через нос.

Особенности и основные принципы пилатеса

Пилатес – это система оздоровления организма, основанная на динамическом выполнении упражнений, которые выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость, улучшить состояние суставов и позвоночника, осанку и координацию движений.

Пилатес, в отличие от йоги – молодое направление в фитнесе. Немецкий тренер Джозеф Пилатес разработал гимнастические упражнения для реабилитации больных, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в начале XX века.

Основные принципы пилатеса

1. Постоянный контроль над мышцами «центра» – группой глубоких мышечных слоёв пресса, спины, тазового дна. Они должны быть всё время в напряжении.
2. Плавность и равномерность движений. Каждое упражнение выполняется в определённом темпе и ритме, без рывков и спешки. 
3. Концентрация внимания. Важно не количество выполняемых повторов упражнений, а их качество. Здесь не работает принцип «Умри, но приди в идеальную форму». Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект от упражнения.
4. Контроль над дыханием: глубокий вдох полной грудью через нос, выдох через рот с одновременным подтягиванием живота к позвоночнику.

Смысл методики Пилатеса – научиться контролировать работу мышц и грациозно выполнять естественные движения. Вдумчивая неспешная тренировка учит пользоваться своим телом с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Цель успешного занятия – движение без перенапряжения: к приложенным усилиям отводится равное количество энергии на расслабление.

6 принципиальных отличий

Таким образом, между пилатесом и йогой можно выделить 6 принципиальных отличий.

1. Йога – это древнейшая система саморазвития, философия, образ жизни. Пилатес – сравнительно молодая оздоровительная система для организма, один из видов фитнеса.
2. Тренировки по методу Пилатеса направлены на создание здорового тела, практики йогой – на достижение гармонии тела, духа и разума.
3. Многие упражнения и асаны схожи, но имеют существенную разницу в технике выполнения. Если в классической йоге нужно войти в позу и зафиксировать её на продолжительное время (статическая нагрузка), то в пилатесе главное – движение. Все упражнения динамические, повторяются несколько раз. Важна последовательная артикуляция позвоночника и мышц тела при входе и выходе в положение.
4. Контроль над дыханием в пилатесе помогает сконцентрироваться на выполнении упражнении и работающих мышцах. Древняя практика предусматривает дыхание, как одну из ступеней к самосовершенствованию (пранаяма).
5. В пилатесе в основном прорабатываются мышцы спины и кора, в йоге – все мышечные группы.
6. В классической хатха-йоге не применяется дополнительное оборудование, нужен только коврик. На занятиях пилатесом активно используются резинки, фитбол, кольца, валики.

Есть некоторая разница между ними в оказываемом воздействии на организм и противопоказаниях к занятиям. Об этом будет сказано ниже.

Сходства йоги и пилатеса

В отличие от большинства видов фитнеса, занятия йогой и пилатесом направлены не на похудение, а в первую очередь – на оздоровление организма. Стройная фигура становится «побочным» эффектом длительных и упорных тренировок. В этом обе системы очень похожи. Основная же их цель – научиться слушать и контролировать своё тело.

Йога, как и пилатес, благотворно воздействует на все системы организма. Упражнения развивают гибкость, координацию движений, улучшают осанку. Регулярные занятия помогают избавиться от психологических зажимов и стрессов.

Системы схожи и по другим критериям:

• на занятиях акцентируется внимание на дыхании, внутренней силе, контролируется правильность выполнения упражнения;
• можно заниматься как в спортивном клубе, так и в домашних условиях;
• много упражнений на растяжку, гибкость, расслабление мышц;
• тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений.

Йога и пилатес идеально подходят для тех, кто хочет обрести здоровье, избавиться от хронических заболеваний, обрести гармонию души и тела. Начать тренировки можно при любом уровне физической подготовки, в любом возрасте.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия как йогой, так и пилатесом, оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм: приводят в порядок работу внутренних органов, суставов и мышц.

Польза заключается в нескольких аспектах:

• увеличивается гибкость, подвижность и сила суставов;
• улучшается осанка и состояние позвоночного столба;
• исчезают боли в шее, спине;
• улучшается общее самочувствие;
• повышается иммунитет;
• нормализуется гормональный фон;
• улучшается сексуальное здоровье;
• повышается работоспособность.

Занятия йогой положительно влияют и на психическое здоровье:

• позволяют достичь духовного умиротворения;
• учат управлять своими эмоциями;
• помогают обрести чувство уверенности в себе и окружающем мире.

Индийскую практику нередко применяют для лечения депрессий, психических расстройств, стойкой бессонницы. Подробнее о пользе йоги читайте в этой статье.

Пилатес приводит состояние позвоночника в физиологическую норму, устраняет зажимы, перестраивает работу мышц, поддерживающих его. Благодаря этой «перестройке» улучшается состояние всего организма в целом. Польза от занятий йогой более многогранна – систематические занятия приводят к балансу физического и психологического здоровья.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога призвана улучшить самочувствие и укрепить здоровье, практиковать сможет не каждый. Нельзя заниматься при:

• инфекционных поражениях головного или спинного мозга;
• злокачественных новообразованиях в организме;
• тяжёлых патологиях сердца и сосудов;
• повышенном внутричерепном давлении;
• артериальной гипертензии 2-3 степени;
• инфекционных артритах;
• шизофрении.

Обострения любых хронических заболеваний также являются противопоказаниями к практике йогой.

Пилатесом же можно заниматься при любом состоянии организма. Исключением являются только острый период инфекционных заболеваний (повышенная температура), переломы костей, обострение грыжи позвоночника. Нельзя тренироваться после хирургического вмешательства минимум полгода.

Что лучше для похудения?

Быстро похудеть, занимаясь по методу Джозефа Пилатеса, не получится. Упражнения выполняются в медленном темпе, нет ни кардио, ни силовых нагрузок, которые способствовали бы снижению веса. За час тренировки можно сжечь максимум 200 ккал.

В отличие, от пилатеса, на занятиях древнеиндийской практикой мышцы находятся в статическом напряжении, что увеличивает расход калорий до 300-350 и способствует похудению.

Удержание тела в асанах включает в работу медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при динамическом повторении движений.

Такая разновидность йоги, как силовая (Power Ioga) помогает худеть ещё быстрее – статическая нагрузка на мышцы в асанах дополняется кардио- и силовой нагрузкой, количество сожжённых калорий за час возрастает до 400-500.

Йога и пилатес больше подходят для поддержания хорошей физической формы после похудения. Регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни не позволят набрать лишний вес и помогут поддерживать тело в тонусе.

Что полезнее для спины?

Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализует его функционирование. Постепенно он возвращается в физиологически правильное положение, в межпозвонковых дисках налаживается кровообращение, освобождаются зажатые нервные окончания. Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти.

Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба:

• улучшают осанку;
• укрепляют мышечный корсет спины;
• избавляют от зажимов нервных окончаний позвоночника.

Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом – требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.

При проблемах с позвоночником перед занятиями пилатесом или йогой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Он составит индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией боли в спине.

Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?

Обе системы подходят для занятий в домашних условиях – не нужно никакого специального оборудования, а упражнения достаточно просто освоить по видео урокам для начинающих или специальной литературе.

Тем не менее, перед самостоятельными тренировками желательна консультация опытного тренера, который бы доступно передал ключевые принципы йоги или пилатеса, показал, как правильно выполнять упражнения.

Неправильная техника выполнения упражнений и асан при самостоятельных тренировках может вызвать обратный эффект. Иногда в позах и упражнениях напрягаются совсем не те мышцы, которые должны работать на самом деле. Переучиваться же всегда сложнее, чем научиться делать правильно с самого начала.

Что проще освоить новичку?

Новичкам в фитнесе проще будет освоить комплекс упражнений Джозефа Пилатеса. Тренировки не требуют изначальной высокой физической подготовки и подходят даже тем, кто восстанавливается после тяжёлых заболеваний. Все упражнения выполняются в медленном темпе, в меру подготовленности и состояния здоровья. Все они безопасны и малотравматичны.

Для занятий йогой желателен опыт в фитнесе или спорте – при выполнении асан требуется значительная мышечная сила и выносливость. К тому же некоторые позы столь замысловаты, что без гибких суставов и натренированных мышц не обойтись.

В любом случае, в обеих системах предусмотрены занятия для начинающих, которые помогут постепенно влиться в тренировочный процесс без травм и стресса для организма.

Новое направление – йоголатес

Сравнительно недавно возникло новое направление в фитнесе – йогалатес. В программе тренировок сочетаются элементы древней восточной практики и пилатеса. Самые эффективные упражнения из обеих оздоровительных систем чередуются с дыхательными методиками. Здесь так же, как и в йоге важны положительный настрой и осознанность, как в пилатесе – концентрация внимания и «поиск центра».

Комплекс упражнений йогалатеса помогает добиться красивого тела и крепкого здоровья за достаточно короткий промежуток времени. Но всё же он носит больше физкультурный характер, и не поможет почувствовать все эффекты йоги.

Это направление подойдёт тем, кому наскучили обычные занятия пилатесом или йогой, и не так важна духовная составляющая восточной практики, как хорошая фигура и самочувствие.

Так что же лучше выбрать?

Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией). Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими. Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.

Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.

Если хочется получить немного больше, чем просто красивое и здоровое тело, то стоит остановить свой выбор на йоге. Ведь древняя практика направлена ещё и на работу с разумом, включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования. Можно попробовать позаниматься обеими системами или йогалатесом. Практика покажет, что подходит именно вам.

Отзывы

ussuriysk.mastergym.ru

Йога и пилатес: в чём разница?

Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Они входят в программы современных фитнес-клубов, являясь альтернативными видами тренинга по отношению к традиционным силовым и кардиотренировкам.

Но чем отличаются эти системы упражнений (пилатес и йога), в чем разница между ними? Давайте разберемся.

Йога: древний индийский «фитнес»

Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.

Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.

«Почтенный возраст» йоги, обилие учителей, последователей породили множество направлений, самые известные из которых хатха, кундалини и др.

Хатха-йога

Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.

Кундалини-йога

Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.

В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.

Аштанга-йога

Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.

Power yoga

Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.

Пилатес: гимнастика для оздоровления

Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.

В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.

На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.

В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.

6 доказательств того, что пилатес и йога похожи

● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.

● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.

● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.

● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.

● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.

● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.

● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.

● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.

В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).

● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.

● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.

● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Что выбрать: йогу или пилатес

Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.

Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.

Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Йога и пилатес в THE BASE

Йога и пилатес дают комфортные возможности моделирования тела и представлены в расписании клуба THE BASE. В студии Body & Mind вы легко подберете тренировку для любого уровня подготовки.

Тренировки для начинающих

Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.

Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм. Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку.

Тренировки для подготовленных учеников

Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.

Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса

Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.

TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.

Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

thebasefitness.ru

Отличие йоги и пилатеса

В последние десятилетия начали активно развиваться различные фитнес-направления, помогающие держать тело и дух в тонусе. Веками отработанные практики соседствуют с современными направлениями, восточные системы дополняют западные. И хотя для настоящего йога пилатес — набор физических упражнений, без философской основы, преимущества есть у тех и у других. Что же выбрать тем, кто хочет похудеть, снять стресс и научиться концентрации?

Суть направлений

Обе практики — и йога, и пилатес — имеют общую цель: укрепить и оздоровить тело человека. Во время тренировок организм не подвергается экстремальным силовым нагрузкам, нет сложных упражнений в интенсивном темпе. Благодаря этому практически каждый сумеет освоить технику. Но чтобы выбрать, какое направление подходит конкретному новичку, нужно понять их суть, а также выявить сходство и различия.

Йога — это практика, сформировавшаяся в глубокой древности. Она развивает не только тело, душа также проходит путь совершенствования. Йогины постоянно познают свои способности, учатся синхронизировать дыхание с движениями, настраиваться на правильное мышление. Главная цель — обрести способность контролировать сознание, мысли и чувства и благодаря этому достичь полной гармонии как с самим собой, так и с миром.

Пилатес же как фитнес-направление сформировался совсем недавно — в прошлом веке. Автор техники, чьим именем она и была названа, создал ее, чтобы повысить физические возможности человеческого тела и лечить многие болезни. Пилатес направлен в основном на оздоровление организма за счет регулярности занятий, растяжки, тренировки выносливости, правильного дыхания и максимальной сконцентрированности.

Отличия и схожие черты

Разница между двумя методиками обусловлена их возрастом. Йога — древняя техника. Она прошла проверку временем и благодаря опыту ее адептов обогатилась огромным количеством упражнений и методов воздействия на ум и тело, взятых в том числе из смежных дисциплин (цигуна). Пилатес до сих пор активно развивается, подстраиваясь под темп и стиль жизни современных людей.

Различаются и нюансы выполнения упражнений. Так, дыхание в системе йоги — лишь одна из степеней, ведущих к самопознанию и совершенству. Пилатес же невозможен без способности регулировать дыхание. Упражнения в нем более плавные и статичные, чем в йоге.

Отличия двух направлений:

Воздействие техник на организм

И йога, и пилатес делают человека сильнее, выносливее и здоровее. Но каждая из методик по-своему воздействует на тело за счет разницы в упражнениях и подходе к дыханию.

Йога помогает:

• развить гибкость, пластичность и выносливость;
• улучшить состояние внутренних органов и всех систем;
• снять зажимы психоэмоционального характера;
• научиться расслабляться и медитировать;
• приобрести способность к концентрации;
• успокоить разум, найти гармонию, освободиться от стресса и негативных мыслей;
• омолодить весь организм;
• увеличить рельефность и форму тела в целом.

Влияние пилатеса:

• оздоравливает организм комплексно, особенно в области позвоночного столба;
• увеличивает силу, делает мышечный каркас более объемным;
• нормализует гормональный фон;
• улучшает тонус тела, ведет к стройности;
• повышает настроение.

Йога подходит тем, кто стремится избавиться от стрессов, научиться растяжке и в перспективе сделать свое тело более рельефным. Тем, кто хочет быстрых результатов и снижения веса, стоит отдать предпочтение пилатесу. Он помогает прокачать самые распространенные проблемные зоны бедер, ягодиц и брюшного пресса.

Показания и противопоказания

Пилатес и любая йога доступны практически всем. Ими занимаются мужчины и женщины, молодые люди и представители преклонного возраста и даже дети. Тому, кто считает, что пришло время похудеть, стать более сильным, гибким и укрепить нервную систему, стоит попробовать себя и в йоге, и в пилатесе.

Прежде чем прийти в зал к тренеру, необходимо убедиться, что нет противопоказаний к занятиям. Их немного, но все же они существуют:

• невылеченные простудные и вирусные заболевания;
• вынашивание ребенка;
• проблемы с давлением;
• боли вследствие посттравматического состояния.

В остальных случаях можно попробовать силы в любом из этих направлений. Они не нагружают организм, потому что темп занятий не интенсивен. Если выполнять их правильно, травмы и растяжения не грозят.

Важно подобрать подходящего тренера: опытного, чуткого, любящего свое дело. Он научит основам упражнений и правильной технике их выполнения. После этого можно тренироваться даже дома. Но прежде новичок должен убедиться, что все базовые знания получены.

Чтобы избежать травмирования и отрицательных эмоций на первых занятиях:

• нужно предварять их разминкой, а на выполнение упражнений отводить не более получаса;
• отдавать предпочтение качеству выполнения каждого движения, даже если это происходит медленно;
• при появлении чувства дискомфорта прекратить тренировку;
• следить за дыханием и его равномерностью;
• держать мышцы в постоянном напряжении;
• приходить на тренировку с пустым желудком (есть разрешается не позднее чем за два часа до посещения зала).

Если соблюдать эти правила, занятия доставят удовольствие и принесут пользу.

Йогалатес

Как синтез двух направлений, призванных совершенствовать тело и душу, возник йогалатес, или йога-пилатес. Это новое слово в фитнесе, которое набирает популярность. Его движения и позиции, перетекающие друг в друга в процессе тренировки, основаны на мягкости и пластичности.

Организм накапливает жир в состоянии стресса. Набору лишнего веса способствует и компульсивное нарушение пищевого поведения, когда человек «заедает» психологические проблемы. Йогалатес направлен на то, чтобы устранить стрессы.

В результате улучшается и внешность, и здоровье, повышается работоспособность. Занимаясь йогалатесом, люди исправляют осанку, становятся гибкими, отмечают, что повысился иммунитет, появилось ощущение внутреннего покоя. Благодаря этому восстанавливается естественный гормональный баланс, проходят болезни нервного и психосоматического характера, появляется желание жить и творить.

Комплекс упражнений в йогалатесе

Комплексы, выполняемые во время тренировок, зависят от авторской методики. Некоторые из популярных в нашей стране:

1. Метод Алены Мордвиновой, комбинирующий статические упражнения, во время которых нагрузка плавно повышается и понижается, с дыхательными.
2. Метод Луизы Соломон, направленный на снижение веса и улучшение осанки, стретчинг, формирование мышечного корсета, защищающего позвоночник.
3. Метод Екатерины Фирсовой, созданный для восстановления женского здоровья, регуляции менструального цикла, восстановления эмоционального равновесия при менопаузе, профилактики варикоза.

Большинство упражнений выполняется лежа на полу. Для укрепления мышц туловища нужно лечь на спину, согнув ноги в области коленей. Затем соединить стопы и поднять ноги так, чтобы икры оказались параллельны полу. Потом с выдохом нужно приподнимать верхнюю часть туловища, вытягивая руки вперед. Таз остается на месте, шея максимально расслаблена. В конце на пол сначала медленно опускается голова, а затем и все туловище.

Чтобы зарядиться положительными эмоциями, получить красивое тело и стать бодрым, стоит попробовать одну из методик.

mystroimmir.ru

Как выбрать протеин: 5 советов

Запутались в разнообразии спортивных добавок? Джои Вейлэнкорт поделится 5-ю секретами того, как выбрать правильный протеин для роста мышц.

Автор: Джои Вейлэнкорт, сертифицированный персональный тренер

Белок – это строительный материал, который используется организмом для восстановления и компенсации разрушенных мышечных тканей после физических нагрузок.

Ценными источниками белка являются: мясо кур, говядина, яйца, молоко, сыр, рыба и, конечно же, спортивные белковые добавки – так называемый «сухой протеин».

Помимо прочего, белок содержится в картофеле, рисе, макаронных изделиях и орехах. Однако аминокислоты растительного происхождения не являются «незаменимыми», а их биологическая доступность уступает белкам, полученным из мяса и молочных продуктов. Таким образом, при расчете суточной нормы белка желательно учитывать только «полноценные/незаменимые» аминокислоты.

Считается, что для набора мышечной массы (наряду с избавлением от жировых отложений) необходимо обеспечивать поступление в организм большого количества белка. Существует «золотое» правило – чтобы узнать количество белка, необходимое для набора сухой мышечной массы, нужно умножить чистую массу тела на 2-2,5. Затем это количество следует разделить на 5-6 приемов пищи на протяжении дня.

Поедание 6-ти куриных грудок в день или 8-ми яичных белков за один присест может показаться невыполнимой задачей для любого новичка в мире бодибилдинга. Не переживайте – существует проверенная и эффективная альтернатива 6-ти полноценным высокобелковым приемам пищи в день.

Речь идет о том, чтобы заменять 2-3 обычных приема пищи употреблением сухого протеина в форме белковых смесей.

Можно выделить несколько преимуществ такой методики питания, а именно:

• Удобство употребления
  
• Обеспечение организма легкоусвояемым белком в послетренировочные периоды
  
• Лучшее усвоение и переваривание
  
• Постоянное пополнение запаса аминокислот

Очевидно, что включение качественного сухого протеина в рацион питания атлета обеспечивает эффективное восполнение суточной нормы белка. Проблема заключается в том, чтобы выбрать КАЧЕСТВЕННЫЙ сухой протеин, который будет способствовать наращиванию мышечной массы, а не выкачиванию денег из кошелька.

Гейнеры VS протеин

Прежде всего, следует понимать, что спортивные добавки могут быть разные.

Так, существуют добавки, которые называются гейнерами. Как правило, гейнер – это концентрированная смесь, содержащая белки, углеводы и жиры. Несмотря на то, что все три макроэлемента являются необходимыми для сбалансированного рациона питания, при покупке сухого протеина следует выбирать белковые смеси, а не белково-углеводные (гейнеры).

Многие начинающие атлеты часто допускают распространенную ошибку – покупают одну из таких белково-углеводных смесей, не подозревая, что кроме белка в ней содержатся также углеводы и жиры, которые приводят к избытку калорий и появлению жировых отложений.

При выборе сухого протеина убедитесь, чтобы на этикетке было указано:

• Низкое содержание жиров (не более 1-5 г)
  
• Низкое содержание углеводов (не более 1-5 г)
  
• Высокое содержание белка (около 20-30 г на порцию)

Проверка временем

При выборе белковой смеси следует учитывать еще один фактор – время, на протяжении которого компания или продукт находится на рынке.

Я руководствуюсь следующим правилом: покупать только те белковые смеси, которые представлены на рынке не менее трех лет и имеют много положительных отзывов.

Обычно если белковая смесь имеет такую продолжительную «жизнь», то это свидетельствует о ее качестве и доверии к ней со стороны потребителей.

Белковые смеси натурального происхождения

Затрудняетесь с выбором правильного протеина? Мы облегчим вам задачу и представим список наиболее качественных белковых смесей.

100% изолят сывороточного протеина! Наиболее качественная белковая смесь быстрого высвобождения!

Быстродействующий гидролизованный сывороточный протеин без лактозы, жиров и углеводов.

21 г протеина в каждой порции, протеиновый комплекс для эффективного набора мышечной массы.

Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.

Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.

Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов – идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом!

Комплексный протеин, обогащенный пробиотическими культурами для поддержания пищеварения и укрепления имунитета.

Гидролизованный сывороточный протеин, отличается высокой степенью очистки и быстрой скоростью усвоения.

Гидролизованный сывороточный протеин, обогащенный пищеварительными ферментами, бетаином и креатином.

По моему мнению, качество сухого протеина куда важнее, чем общее содержание белка.

Тщательно изучайте информацию на этикетке при покупке сухого протеина (предпочтение следует отдавать тем белковым смесям, в которых содержится не более 7-10 ингредиентов). Кроме того, старайтесь выбирать протеин преимущественно с натуральными компонентами. Если вы затрудняетесь выговорить состав белковой смеси, такой продукт лучше оставить на полке.

Также при выборе сухого протеина не стоит принимать за чистую монету рекламные обещания, что так называемые «дополнительные ингредиенты» якобы способны ускорить набор мышечной массы.

Производители спортивного питания прибегают к всевозможного рода уловкам, добавляя ничтожно малое количество какого-нибудь дополнительного ингредиента в сухой протеин. Само по себе это вещество может быть полезным для ускорения набора мышечной массы. Однако с учетом тех количеств, в которых оно представлено в белковой смеси, рассчитывать на какой-либо дополнительный эффект не приходится. Белковые смеси с достаточным содержанием таких дополнительных веществ стоят на порядок выше и не являются оптимальными по соотношению цена/качество.

Концентрат, изолят или казеин?

Форма сухого протеина – это еще один вопрос, по которому ведутся горячие споры. Не вдаваясь в дебри теории, вам следует знать следующее.

В моей практике мне довелось попробовать каждую из этих форм, после чего я пришел к выводу, что между ними нет никакой разницы. Разумеется, это только мое личное мнение. Но если у вас нет проблем с денежными средствами и вы уверены, что от формы, в которой вы принимаете сухой порошок, будут зависеть ваши успехи в бодибилдинге, тогда ознакомьтесь с небольшим руководством.

• Концентрат – отличная форма сухого протеина со средним темпом усвоения. Как правило, принимается между приемами пищи.
  
• Изолят – данная форма протеина усваивается значительно быстрее. Его рекомендуют принимать непосредственно после тренировки, чтобы максимально ускорить доставку белков и аминокислот к истощенным мышечным клеткам.
  
• Казеин – отличается длительным периодом усвоения (по сравнению с концентратом и изолятом). Бодибилдеры и силовики используют эту форму сухого протеина, как правило, в качестве последнего вечернего приема пищи, обеспечивая этим самым постоянное поступление аминокислот в кровь во время сна.

Не ведитесь на рекламу

Производители спортивного питания известны своей любовью к агрессивным рекламным кампаниям. Не поддавайтесь на рекламный ажиотаж. Иначе вы рискуете переплатить за то, что вам не нужно.

Я не говорю, что продукция этих компания имеет плохое качество или что она не приносит результаты. Просто она не стоит тех денег, которые за нее просят. Потратьте немного времени, чтобы сравнить ингредиенты тех или иных белковых смесей, а также отзывы об их производителях. Не позволяйте рекламной шумихе влиять на ваши решения.

Я покупаю сухой протеин производства малоизвестной компании. Он расфасовывается в простую упаковку и продается без навязчивой рекламы. Сама смесь состоит из высококачественных ингредиентов, и я доверяю компании-производителю. Именно это имеет значение.

Читайте также

dailyfit.ru

Как правильно выбрать протеин?

Что лучше при наборе массы, похудении и для поддержки формы?

Протеин — это белок, «кирпичики» для строительства мышц. Источниками белка являются мясо, яйца, молоко, сыр, рыба и, конечно же, спортивные белковые добавки. Разнообразие протеиновых добавок объясняется использованием различных источников белка при их производстве.

Какие виды протеина бывают?

1. Сывороточный.

Это белок молочной сыворотки, содержащий наибольшее количество аминокислот BCAA, имеет высокую скорость расщепления в организме, что позволяет снабдить мышцы необходимыми аминокислотами в короткий промежуток времени.

В зависимости от степени фильтрации, существуют 3 вида сывороточного белка: концентрат, изолят и гидролизат.

2. Казеиновый.

Казеин-это сложный белок молока. Он усваиваются дольше всех других видов, полезен при похудении и в случаях, когда нужно обеспечить организм длительным притоком аминокислот. Например, для употребления перед сном.
Доступная стоимость, набор всех незаменимых аминокислот, отсутствие лактозы.
Однако стоимость выше, чем у сыворотки.

3. Яичный.

Производится из цельных куриных яиц. Затем из сырья удаляются жиры и на выходе получается чистый белок без углеводов, но с небольшим количеством жиров, нужных для лучшей биодоступности.

Усвоение 100%,полный аминокислотный спектр, большое количество BCAA.
Минусы: высокая стоимость, средняя скорость усвоения, сложно найти в продаже в чистом виде.

4. Соевый.

Этот вид белка имеет в составе оптимальный баланс аминокислот.
Способствует выведению холестерина.
Однако его не стоит употреблять постоянно, ведь он усиленно воздействует на ЖКТ.

5. Говяжий.

По характеристикам сравним с сывороточным изолятом, как по показателям биодоступности, так и по аминокислотной ценности.
Имеет необычный вкус, содержит креатин, полноценный состав аминокислот.
Однако он обусловлен более высокой стоимостью и не имеет преимуществ перед изолятом.

6. Многокомпонентный.

Это смесь различных видов белка.
Стоит относительно недорого, однако имеет не самый лучший белковый состав.

Как выбрать протеиновый комплекс?

Зависит от того, набираем массу, худеем или удерживаем.

Набор мышечной массы.

Если вы легко переносите лактозу, то оптимальным решением станет сывороточный концентрат. Полноценный состав, доступная стоимость и приятный вкус — все это характеризует концентрат сывороточного белка.

В случае непереносимости лактозы выбирайте сывороточный изолят или яичный протеин. Однако и стоимость изолята будет выше. В большинстве случаев его смешивают на производстве с концентратом, поэтому читайте состав внимательно.

Если бюджет ограничен — купите многокомпонентный протеин. Он лучше, чем тот же соевый протеин в отдельности.

Похудение.

По мере снижения количества углеводов пропорционально увеличивайте процент белка. Это нужно не только для сохранения мышечной массы, но и для улучшения инсулиновой резистентности.

Из-за урезания калорий концентрат сыворотки и другие калорийные виды белка не подойдут для похудения. Рекомендуем выбрать казеин или изолят сыворотки. Оба вида добавок практически не содержат вторичных нутриентов и лишних калорий.

Кстати, чувство насыщения от изолята более выражено, нежели от казеина. Лишь обильный казеиновый коктейль даст длительное ощущение сытости. В другом случае вы просто не почувствуете его.

Поддержание веса.

Многие приобретают протеин для восполнения потребности в белке. В этом случае выбирайте любой тип протеина. Обращайте внимание на калорийность и количество белка в одной порции.
Самым вкусным белком зачастую является многокомпонентный, причем почти у всех производителей.

Исходя из вышеописанных критериев, теперь вы без труда сможете определиться в выборе протеина.

24ff.ru

Какие лучше пить протеины для набора мышечной массы: комплексные, сывороточные, казеиновые?

Спортивные протеины – добавки на основе белковой смеси животного или растительного происхождения. Значимость протеина в бодибилдинге и фитнесе невозможно переоценить, ведь белок (полипептид, «сшитый» из аминокислот) – это важнейший нутриент для мышц и других тканей организма.

После расщепления на аминокислоты протеин отправляется вместе с кровотоком в различные участки тела, где включается в формирование новых клеток и обменные процессы, строит мышечную ткань, обеспечивает энергетическую подпитку, поддерживает положительный азотистый баланс.

Белковый порошок – не стероиды и не «химия», а высушенный белок из натуральных источников. Поставляя заменимые и незаменимые аминокислоты, витамины, жиры и углеводы, протеиновый коктейль решает множество задач. Каких– зависит от вида продукта.

Функции, роль в организме

Биологические функции протеина (белка) очень разнообразны:

• Регуляторная. Белки-ферменты, белки-активаторы поддерживают и катализируют биохимические реакции, задействуются в обмене веществ.

• Структурная. Отдельные белки образуют цитоскелет – механический каркас клеток, отвечающий за их форму.

• Сигнальная. Белки способны служить мостом, соединяющим клетки, ткани, органы и передающим сигналы между ними.

• Моторная. Взаимодействие белковых молекул отвечает за произвольные и непроизвольные движения.

• Защитная. Иммуноглобулины противостоят вирусам и бактериям; определенные белковые молекулы – связывают токсины и ускоряют их выведение. На уровне механической защиты коллаген отвечает за механическую устойчивость и эластичность кожи, хрящей, сухожилий, связок, кератин (тоже белок!) – за прочность волос и ногтей.

• Транспортная. Самый известный белковый протеин-перевозчик – это гемоглобин, который доставляет кислород от легких в клетки и переносит углекислый газ в обратном направлении. Также есть мембранные белки, функция которых – транспортировка других молекул сквозь клеточную мембрану.

Построение новых мышц, энергоснабжение, поставка питательных веществ – это также возложено на белковый протеин. С учетом многообразия ролей и эффектов, возможно применение протеина (спортивного питания) в самых различных целях, от форсирования роста мышечной массы до поддержания хорошей физической формы, сушки и похудения.

Содержание в продуктах питания

Основные пищевые источники белков – продукты животного происхождения:

• Все виды мяса.

• Птица.

• Яйца.

• Молоко, творог и другие молокопродукты.

• Рыба и морепродукты.

Поставщики белка растительного происхождения – орехи, семечки, злаки, бобовые.

Растительный протеин усваивается медленнее и хуже, чем животный, а его биологическая ценность ниже.

Современные ритмы не всегда позволяют придерживаться сбалансированного питания и получать положенную норму белков с пищей. В таких случаях целесообразно употреблять спортивные протеины. Белковые напитки усваиваются быстрее мяса, а выпить коктейль вкуснее и проще, чем съесть отварную грудку. К тому же благодаря огромному выбору вкусов и видов спортпит на основе протеина внесет здоровое разнообразие в меню.

Виды

Бодибилдинговые добавки выпускают в десятках разновидностей, каждая – со своим компонентным составом и, соответственно, действием. Свойства зависят от происхождения и способа производства. Для интенсивного массонабора рекомендуют сывороточный протеин, для защиты от ночного разрушения и кортизола – казеиновый.

Рассмотрим вкратце основные виды и формы.

Сывороточный протеин (Whey Protein)

Самый распространенный вид белкового спортпита. Производится из молочной сыворотки – жидкости, оставшейся после створаживания и процеживания молока при изготовлении творога, казеина, твердых сыров.

Сыворотка содержит альбумины, витамины, минералы и жиры. У нее сбалансированный аминокислотный профиль, а потому протеин на основе сыворотки поставляет все необходимые аминокислоты, включая ценные BCAA.

Сывороточный протеин представлен концентратом, изолятом и гидролизатом.

1. Концентрат – сывороточный протеин минимальной очистки. Содержит следы лактозы и жиров. Стоит дешевле других форм, хотя не уступает им по качеству и популярности. Отлично подходит для начинающих атлетов.

2. Изолят – фактически концентрат, прошедший дополнительную очистку. Стоит дороже, но усваивается быстрее, почти не содержит углеводов и обладает большей питательной ценностью. За счет малого содержания сахаров может применяться во время низкоуглеводной диеты.

3. Гидролизат – сывороточный протеин, искусственно «разобранный» на пептидные цепи, фрагменты из нескольких аминокислот. Содержит только белок, причем в самой быстроусвояемой форме. Диетологи уверяют, что скорость всасывания не всегда оправдывает высокую стоимость гидролизованного протеина.

Все формы протеина из сыворотки всасываются быстро (за 2-3 ч), поэтому актуальны и до, и после нагрузок.

Казеиновый протеин (Casein Protein)

Белок медленного усвоения («медленный протеин») производится натуральным способом – ферментным створаживанием молока. После попадания в желудок образует мицеллы – сгустки, которые будут расщепляться до аминокислот в течение 6-8 ч. Казеиновый протеин не вызывает резкого скачка сахара, дает длительную аминокислотную подпитку, обеспечивает мощную антикатаболическую защиту. Обычно казеин принимают на ночь, чтобы предотвратить распад мышц до следующего приема пищи.

Доказано, что во время ночного сна надпочечники выбрасывают кортизол – гормон стресса. Прием казеинового коктейля перед сном или долгим перерывом в еде оберегает мышечную ткань от разрушительного действия кортизола.

Казеин надолго утоляет голод и может использоваться для снижения жировой массы. Но также его принимают для наращивания мускулатуры. Еще одно достоинство казеинового протеина – его могут пить атлеты с аллергией на сывороточный и яичный белок.

Молочный протеин (Milk Protein)

Активный белковый комплекс, смесь казеина и сыворотки в пропорции 4:1 – 80% казеинового протеина, 20% сывороточного протеина. В молочном протеине сочетаются преимущества обоих продуктов: он отлично насыщает, предотвращает катаболическое разрушение мышц, подходит для приема между едой.

Комплексный протеин

А это – многокомпонентная протеиновая добавка, обогащенная креатином, витаминами, минералами и другими ингредиентами прицельного действия.

Мультипротеин состоит из белков разного происхождения (животные + растительные) или разной скорости всасывания (казеин + концентрат, соя + яичный белок). Подобная комбинация создана для длительного анаболизма, предотвращения катаболизма и долгосрочного снабжения мышц аминокислотами. Комплексный продукт усваивается так же быстро, как сывороточный протеин, но работает в течение 5-7 ч. Первым начинает действовать быстрый протеин в составе, что дает экспресс-выброс аминокислот, затем подключается медленный белок (казеиновый или растительный).

Комбинированное действие мультикомпонентных коктейлей предотвращает катаболизм, повышает анаболизм, способствует массонабору и снижению веса. Сочетание нескольких видов белка растит и подпитывает мышечную ткань и оптимально подходит и для начинающих, и для легкоатлетов, тренировки у которых длятся дольше часа.

Влияние на организм

Все протеиновые смеси поставляют строительный материал для мышечных белков. Если говорить о белке в контексте спортивного питания, то именно такие добавки полезны для роста мышц и снижения веса.

Особенно хороши протеины сразу после занятий. Белковый коктейль, носитель аминокислотного материала, помогает запустить восстановительные процессы, предотвратить развитие катаболического состояния. Если после нагрузки не принять протеин, последующая регенерация будет направлена не на построение новых мышечных волокон, а на ремонт мышц, поврежденных в ходе тренировки или пострадавших от катаболизма.

Польза

• Снабжает энергией, необходимой для тренировки и после нее.

• Поставляет незаменимые и заменимые аминокислоты, что активирует выработку инсулина и соматотропина – гормонов, ответственных за прирост мышц и прочность костей.

• Активирует метаболизм, что приводит к гипертрофии (росту) мышц. Даже метаболиты протеина – аминокислоты – участвуют в анаболизме.

• Подавляет разрушительные процессы. Снижая выброс кортизола, катехоламинов и других катаболических гормонов, аминокислоты из протеина защищают мышечную ткань.

• Укрепляет иммунитет. Альфа- и бета-глобулины, иммуноглобулины, ферменты и витамины в составе протеина вносят вклад в работу иммунной системы.

• Снижают риск сердечных заболеваний. У тех, кто принимает сывороточный протеин, на 8% реже диагностируют болезни сердца.

Вред

Как и любой продукт питания, белковые смеси могут спровоцировать аллергическую реакцию. Обычно речь идет об АБКМ (аллергии на белки коровьего молока), непереносимости лактозы (из-за нехватки фермента лактазы, расщепляющего молочный белок) и другие компоненты в составе. Предотвратить нежелательные эффекты несложно, если выбрать протеин без лактозы или добавку, дополненную лактазой.

Другие побочные явления:

• Метеоризм, дискомфорт в желудке, диарея, запоры – проходят после корректировки диеты.

• Нагрузка на печень и почки.

• Накопление молочной кислоты, что грозит мочекаменной болезнью.

Установлено, что все перечисленные неприятности чаще всего связаны с превышением дозировки и неправильным выбором товара. Поэтому протеин для спорта нужно выбирать в линейках надежных брендов и покупать только лучшее.

Какой протеиновый коктейль лучший?

Чтобы сориентироваться, какой протеин лучше для сушки или наращивания мускул, нужно оценивать все параметры: состав, вкус, назначение, соотношение цены и качества.

Рейтинг по типам: быстрые и медленные протеины

Лучший сывороточный протеин (быстрый)

Чем быстрее усваивается добавка, тем выше анаболический эффект. Такие средства подходят для массонабора, работы на рельеф, но могут использоваться во время ограничительной диеты на похудение – для сохранения имеющихся мышечных объемов.

Приведем несколько названий для трех видов сывороточных протеинов. Начнем с самых распространенных – концентратов сыворотки.

Лучшие изоляты сывороточного белка:

1. ISO-100 от Dymatize – первое место за сравнительно низкую стоимость, минимум углеводов, натуральные вкусы и 100% изолята протеина.

2. Iso Sensation от UN – аналогичен предыдущему.

3. Supreme Whey Protein компании Binasport – на 86% состоит из протеина.

Если надо купить протеин для роста и выбрать изолят, следует внимательно читать этикетку. Формулы некоторых марок включают заменимые аминокислоты, но все они указаны как пищевой протеин.

Лучшие гидролизаты сывороточного протеина:

1. Platinum Hydro Whey от ON – 8,8 г BCAA из 15,5 г эссенциальных аминокислот и всего 3 г углеводов на порцию!

2. Syntha-6 от BSN – хорошо изученная добавка с отменным качеством по лояльной цене. Впрочем, некоторые относят продукт к многокомпонентным протеинам.

3. Hydropure Nutrabolics – протеин уже разделен до аминокислот и пептидов, действует быстро.

Из-за специфики изготовления большинство гидролизованных сывороточных протеинов практически идентично аминокислотным комплексам.

Лучший казеиновый протеин (долгий)

1. 100% Casein Protein (ON) – предсказуемое качество, хорошая биодоступность.

2. Lipotropic Protein (LG Sciences) – содержит БЦАА для активации анаболизма, полифенолы для жиросжигания и

3. 100% Casein (Dymatize) – добавка с отличным вкусом.

Казеиновый протеин – это, в первую очередь, блокировка катаболизма. Когда сывороточный протеин уже заканчивает свое действие, казеиновый продолжает поставлять аминокислоты, поддерживая мышечный рост.

Лучший комплексный (многокомпонентный) протеин

1. Protein 80 Plus от Weider – четыре вида белка (казеин, яичный альбумин, концентрат и лучший изолят сывороточного протеина для мгновенного насыщения). Хороший выбор по хорошей цене.

2. Matrix от Syntrax – смесь трех протеинов высшего качества.

3. Elite Gourmet Protein от Dymatize – едва ли не самый дешевый мультипротеин на рынке.

4. Probolic-S от MHP – поставщик всех необходимых аминокислот. На последнем месте в рейтинге из-за высокой цены и соевого белка в составе

Упомянутый выше комплексный протеин Syntha-6 от BSN по соотношению белков и углеводам мог бы считаться гейнером, полезным для роста мышц и прибавки массы. Но производитель настаивает, что простых сахаров в составе немного, остальные углеводы представлены веществами, которые улучшают усвояемость добавки, но не перевариваются организмом человека. Жиры в Syntha-6 – триглицериды, которые ускоряют жиросжигание.

Рейтинг по назначению

Строго говоря, протеины нельзя разделить на способствующие набору мышечной массы и добавки для похудения. Но в целом можно найти белковые комплексы, больше других соответствующие снижению веса или приросту мышц.

Для прироста мышц

Самые полезные для набора массы – быстрые протеины: яичный, сывороточный. Они быстро распадаются до аминокислот, насыщая ткани нутриентами. Вместе с ними идеально принимать медленные белки (казеин), чтобы поддержать растущие мышцы ночью.

Когда цель – увеличение мышечных объемов, стоит выбирать продукты с минимальным содержанием жиров. Для роста мышц и рельефности подойдут гидролизованные протеины и комплексы: BSN Syntha-6, Dymatize ISO-100.

Для быстрой прибавки качественной массы эктоморфам (худощавым людям с быстрым метаболизмом) нужны гейнеры – углеводно-белковые смеси.

Для похудения

Для уничтожения жировой прослойки важно создать дефицит калорий, причем за счет углеводов, но не жиров. Худеющим нужно получать 1 г жира и до 2 г белка на килограмм массы. Лучший протеин для похудения – тот, в котороммало липидов и углеводов, например, изолят сыворотки Syntrax Nectar. Кроме сывороточного, можно принимать казеиновый или соевый протеин, но в этом случае снижение веса пойдет более спокойным темпом.

Ряд исследований на влияние спортивных протеинов на похудение дал интересные результаты. 1. Больше жира потеряли те, кто принимал белок, а не просто сидел на диете, причем лучшие показатели дали казеиновые добавки (в сравнении с сывороточными). 2. Соевый белок дает худший результат по похудению, если сравнивать с сывороткой, но лучший в сравнении с чистой диетой без приема спортпита. Сывороточный протеин сжигает больше жира, чем эквивалентное количество мяса.

Протеин при непереносимости лактозы

Специализированные продукты созданы для тех, кто не может употреблять классические протеиновые добавки. Прежде всего, это спортпит на основе белка куриных яиц, в которых присутствуют все важные аминокислоты, например, Healthy ‘N Fit 100% Egg Protein.

Для людей с гиполактазией лучше взять следующие протеины:

• Изолят All Max IsoNatural без лактозы, глютена, сои, добавленных сахаров, зато с пребиотиками и ферментом лактазой для лучшей усвояемости.

• Гидролизат Platinum Hydrowhey (ON) – ультрафильтрованный сывороточный протеин молниеносного переваривания и действия.

• Advanced Soy Protein (UN) – производится из сои, обработанной водой, а не алкоголем, содержит изофлавоны, ускоряющие усвоение продукта.

Людям, не употребляющим животные белки, производители предлагают добавки на основе изолятов гороха, бурого риса, артишока, семян Инчи, конопли, артишока. Вегетарианский спортпит обогащают энзимами, L-глютамином, BCAA.

Рейтинг по производителям

В начале 2015 года проводилась экспертиза, на которую отправились марки протеина из России, Великобритании, Германии, США. Участники:

1. ON Gold standard 100% Whey.

2. Weider Gold Whey.

3. Power System Triple Whey.

4. Dymatize Elite 100% Whey Protein.

5. Beowulf Whey PRO.

6. VPLabLab PRO 5.

7. BSN IsoBurn.

8. PureProtein Whey Protein Base Line.

Все добавки были зарегистрированы как спортивное питание – кроме отечественного протеина PureProtein, которая проходила как белковый напиток.

По итогам в черном списке Росконтроля оказались:

• PureProtein и Beowulf – отечественный протеин вылетел в аутсайдеры за несоответствие реальной массовой доли белка указанной на этикетке;

• Фирма Dymatize – за обнаруженный в составе крахмал.

Самые качественные протеины, по итогам тестирования:

1. Британский VP PRO 5.

2. Немецкий Weider Gold Whey.

3. Американский ON Gold Standart 100% Whey.

У товаров, возглавивших ТОП лучших протеинов, не выявлено критических недостатков и самая высокая концентрация эссенциальных аминокислот, они безопасны и эффективны. Интересно, что в американском Gold Standart белка нашли больше, чем значится на упаковке: 78,7%, а не 77,4%.

Применение

Тактика для набора мышечной массы или похудения выстраивается на приеме протеина в тренировочное и околотренировочное время. Данная стратегия облегчает восстановление и формирование мышечной ткани, обеспечивает прибавку силы и выносливости, активирует жиросжигание и прорисовку рельефа.

Показания

• Дополнительное поступление протеина до и после нагрузки.

• Прирост мускулатуры.

• Снижение процента жира.

• Ускорение восстановительных процессов.

• Противопоказания

Противопоказания

• АБКМ.

• Гиполактазия.

• Аллергия на компоненты.

• Серьезные нарушения функций печени, почек.

Нормы приема

В рамках обычного тренировочного процесса достаточно 1,2-2,2 г белка на каждый килограмм массы тела.

Протеиновые коктейли принимают утром, за 60-90 мин до тренировки, через 60 мин после занятий, а также в длинные перерывы между едой. Казеин может дополнить или заменить вечерний прием пищи.

Ориентироваться нужно на порции в 30 г (по другим источникам – до 40-50 г).

Для приготовления коктейля порошок растворяют в любой жидкости по вкусу – воде, соке, маложирном молоке.

Разбавленный порошок надо употребить сразу. После приготовления коктейль хранится не более 3 ч.

Взаимодействие протеина с другими средствами

Спортсмены принимают как разные виды протеинов в разное время, так и белок в комбинации с гейнерами, аминокислотами, предтрениками.

Выбирать спортпит для набора мышечной массы и рассчитывать нагрузку лучше с персональным тренером. Профи объективно оценит параметры тела и перспективы в спорте, подскажет эффективную методику питания и тренинга.

Какой тип протеина выбрать?

Каждый продукт может быть полезен в бодибилдинге:

• Быстрый протеин – идеальный по цене-качеству.

• Казеин, мультипротеин – поддержка в ночное время.

• Яичный белок, гидролизат – быстроусвояемый, но дороже сывороточного.

Список самых популярных добавок возглавляют американские и европейские марки, самые доступные – выпускаются в России и Азии. В числе наиболее эффективных и безопасных сывороточных протеинов преобладают товары признанных лидеров: Dymatize, Syntrax, Optimum Nutrition, BSN, Weider и др. Впрочем, российский протеин также достоин внимания!

Обращайтесь, консультанты магазина расскажут, как и какой выбрать протеин для набора мышц, какая добавка ускорит сушку, протеин какой фирмы купить для поддержания имеющейся формы.

kulturist1.ru

Как выбрать протеин — основные принципы

Протеин (англ. белок) — группа спортивного питания на основе различных источников белка. Протеин активно используется во многих видах спорта, в особенности в культуризме и фитнесе. Основная задача таких добавок — это восполнение суточной потребности в белке. Белки (аминокислоты) в контексте спорта необходимы для компенсации и суперкомпенсации мышечных волокон, то есть для роста мускулатуры.

Протеин не является стимулятором роста мышц. Не следует путать белковые добавки со спортивной фармакологией и стероидами. Белок — это строительный (пластический) материал для реконструкции мышечных клеток. Без силовых нагрузок он не даст такого эффекта.

Атлеты активно пользуются протеиновыми комплексами ввиду сложности получения полного спектра аминокислот из обыкновенной пищи.

Виды протеиновых добавок и их отличия

Многообразие протеиновых добавок объясняется использованием различных источников белка при их производстве. Существует классификация по данному критерию:

• Сывороточный протеин

Производится на основе молочной сыворотки — побочного продукта, возникающего в результате створаживания сыра и творога. Сыворотку подвергают многоэтапному процессу фильтрации. Чем больше таких этапов, тем качественнее итоговый белок, и тем выше стоимость добавки.

Добавки этого типа называют «быстрым» протеином из-за высокой скорости усвоения. Всего различают 3 вида сывороточного протеина:

1. Концентрат сыворотки — содержание белка от 70 до 85%.

Первичная форма сывороточного белка с минимальным количеством этапов фильтрации.

Плюсы: обладает доступной стоимостью, полноценным аминокислотным составом, высокой скоростью усвоения и хорошими показателями биологической доступности.

Минусы: помимо белка содержит жиры и углеводы (лактозу), вследствие чего может вызывать диарею. Часто смешивается с низкокачественным концентратом, процентное содержание белка в котором не превышает 50%. Яркий пример — КСБ 55 и другие аналоги лохотрона.

2. Изолят сыворотки — содержание белка от 90 до 95%.

Очищенная форма концентрата, из которого удаляются вторичные нутриенты (жиры, углеводы) и примеси.

Плюсы: усваивается лучше и быстрее концентрата, обладает таким же набором аминокислот, не ведет к диарее и подходит тем, кто страдает от непереносимости лактозы.

Минусы: стоит гораздо дороже концентрата, и зачастую его преимущества не оправдывают такую переплату, особенно в контексте набора мышечной массы.

3. Гидролизат сыворотки — содержание белка от 90 до 95%.

Премиум версия сывороточного протеина. Изолят подвергают гидролизу, вследствие чего молекулы белка частично разрушаются, высвобождая аминокислоты. Таким образом, добавка усваивается в несколько раз быстрее изолята и других «быстрых» протеинов.

Плюсы: 98-99% биологическая доступность, отсутствие жиров и углеводов, белок не нужно переваривать, так как аминокислоты уже высвобождены в процессе производства.

Минусы: огромная стоимость, и относительно небольшое превосходство над другими формами сыворотки. В большинстве случаев его особенности не нужны атлетам, набирающим мышечную массу.

• Казеиновый протеин

Еще один молочный белок. Добывается не из сыворотки, а напрямую из молока и молочных продуктов. Молекулы казеина обладают высокой резистентностью к кислой среде желудка, вследствие чего усваиваются длительное время — дольше всех других видов белка.

Это свойство полезно при похудении и в случаях, когда нужно обеспечить организм длительным и постепенным притоком аминокислот, например при похудении или в ночное время суток.

Плюсы: доступная стоимость, набор всех незаменимых аминокислот, отлично комбинируется с другими белковыми добавками, нет лактозы.

Минусы: стоимость выше сывороточного концентрата, не лучший выбор для набора массы, не подавляет аппетит так, как об этом заявляют производители.

• Яичный протеин

Производится из натуральных цельных куриных яиц. Затем из сырья удаляют жиры и тем самым получают чистый белок без углеводов, но с небольшим количеством жиров, нужных для полноценной биологической доступности.

Плюсы: самый высокий показатель биодоступности (100%), набор всех аминокислот, большое количество BCAA, наличие метионина более выражено, чем у аналогов, подходит тем, у кого аллергия на молочный белок.

Минусы: высокая стоимость, средняя скорость усвоения, практически отсутствует на рынке спортивного питания в чистом виде. Зачастую яичный белок смешивают с другими видами протеина.

• Растительный протеин

Основным представителем этой группы считается соевый белок, и о нем мы поговорим позже. Для начала отметим конопляный, рисовый, и гороховый протеин. Изготавливаются они из сырья, которым названы. Аминокислотная ценность оставляет желать лучшего, равно как и показатели биологической доступности. Используются только вегетарианцами и веганами. В других ситуациях рекомендуем избегать такого протеина.

Соевый протеин (изолят) — лучший растительный белок, который так же подходит тем, кто сознательно отказывается от животных источников белка. Его приобретают отнюдь не только вегетарианцы ввиду доступной стоимости и относительно неплохого качества протеина.

Плюсы: средняя скорость усвоения, доступная стоимость, наличие всех незаменимых аминокислот, хоть и в небольшом количестве.

Минусы: практически нет метионина, низкая биологическая доступность, возможное возникновение метеоризма и диареи от регулярного приема, особенно в больших дозировках.

• Говяжий протеин

Добывается из красного мяса. Является обыкновенным маркетинговым протеином без особых преимуществ. По характеристикам соизмерим с сывороточным изолятом, как по показателям биодоступности, так и по аминокислотной ценности.

Плюсы: необычный вкус, наличие биологически синтезированного креатина в белке, полноценный состав аминокислот.

Минусы: высокая стоимость, отсутствие преимуществ перед изолятом, нулевая доказательная база.

• Многокомпонентный протеин

Это смесь различных видов белка, которая позиционируется в качестве премиум белка. На практике же производитель мешает дешевые и не самые качественные виды протеина, например, соевый, сывороточный концентрат, казеин и немного изолята.

Плюсы: низкая стоимость, наличие разных источников белка, что обуславливает быстрое и в то же время продолжительное усвоение.

Минусы: плохой белковый состав, особенно в сравнении с отдельными видами протеиновых добавок.

Таблица 1 – Виды и характеристики протеинов.

Как выбрать протеиновый комплекс?

Первоначально нужно определиться с основной тренировочной целью. От этого зависит, какой протеин будет наиболее актуальным.

Набор мышечной массы

Если вы не страдаете от непереносимости лактозы, то оптимальным решением станет покупка сывороточного концентрата. Полноценный состав незаменимых аминокислот, доступная стоимость и приятный вкус — все это характеризует концентрат.

Нет смысла переплачивать за изолят. Безусловно, вы уменьшите количество жиров и углеводов, но в контексте набора массы все равно наберете эти нутриенты из обычной пищи. Так зачем переплачивать?

В случае непереносимости лактозы можно обратить внимание либо на изолят, либо на яичный протеин. Однако чистый изолят стоит довольно дорого. В большинстве случаев его смешивают на производстве с концентратом, что не устроит вас.

Если же бюджет ограничен — купите многокомпонентный протеин. Он лучше отдельного соевого белка.

Гидролизат, говяжий протеин и другие маркетинговые виды белка попросту не стоят своих денег. Гораздо рациональнее приобрести другие виды добавок или же сэкономить средства.

Похудение

Во время похудения важно получать норму белка, ведь по мере снижения доли углеводов в рационе вы пропорционально увеличиваете количество белка. Это нужно не только для сохранения мышечных объемов, но и для улучшения инсулиновой резистентности.

Из-за ограничения калорий концентрат сыворотки и другие калорийные виды протеиновых добавок не подойдут для похудения. Рекомендуем обратить внимание на казеиновый белок или же изолят сыворотки. Оба вида добавок практически не содержат вторичных нутриентов и соответственно лишних калорий.

Вопреки рекламным заявлениям, чувство насыщения от изолята более выражено, нежели от казеина. Лишь обильный казеиновый коктейль может дать длительное ощущение сытости. В ином случае вы попросту не почувствуете его.

Если ваша задача — подавление голода с помощью одной лишь белковой добавки, то для этой цели лучше подходит изолят. Его порция на основе пары мерных ложек повысит концентрацию аминокислот в крови и тем самым вызовет всплеск инсулина. Он повлияет на уровни лептина и грелина, что практически сразу подавит аппетит.

Поддержание веса

Многие люди с активным образом жизни покупают протеиновые добавки для восполнения суточной потребности в белке. В этом случае не имеет значения, какой тип протеина вы выберете. Вам подойдут даже растительные виды белковых добавок. Обращайте внимание на калорийность и количество протеина в разовой порции. Самым вкусным белком является многокомпонентный, причем практически у всех производителей.

Выбираем компанию-производителя протеина

Безоговорочным лидером является компания Optimum Nutrition. В их ассортименте есть популярный сывороточный комплекс Gold Standard Whey 100% (изолят+концентрат) и не менее известный казеин Gold Standard Casein 100%. В данном сегменте у них практически нет конкурентов.

Справедливости ради отметим, что вкусовая линейка у Optimum Nutrition довольно тусклая. Зачастую атлеты чередуют этот бренд с Dymatize Nutrition из-за отменного вкуса. Качество их белковых добавок зависит от выбранной линейки: есть бюджетная и премиум. К последней нет нареканий, чего не скажешь о первой.

Помимо них в сегменте протеиновых комплексов следует обратить внимание на следующие бренды: MuscleTech, MusclePharm (линейка Арнольда Шварценеггера), Dorian Yates Nutrition.

Universal Nutrition, Weider Global Nutrition, Gaspari Nutrition — являются лидерами среди многокомпонентных протеинов и различных гейнеров.

Отечественные и многие европейские бренды не внушают доверия, равно как и американские производители локального масштаба. Не рекомендуем приобретать их. В случае нехватки средств на иные варианты, лучше не тратить их.

Как отличить подделку?

Объективных способов проверки качества белка не так много, как об этом пишут в интернете. Единственный достоверный способ — сдача протеина на лабораторный анализ. При этом такую процедуру выполняют не все лаборатории. Также здесь важно исключить подтасовка результатов: вы должны отнести белок на пробу в какой-либо банке или посуде без упоминаний о пищевой ценности продукта.

Всевозможные способы на основе кипячения белка или проверке его веса — недействительны и не могут являться критерием определения подделок. Денатурация сывороточного и другого «спортивного» белка не должна происходить при нагревании, так как производственный метод исключает это свойство. Яркий пример: сухие сливки. Там довольно много белка, но если вы нагреете их или зальете кипятком, белок не свернется.

Как употреблять протеин?

Здесь нет незыблемых правил. Все довольно просто: либо после еды, либо между приемами пищи, то есть в любое время. Смешивайте его с водой. Количество воды определяет густоту коктейля и насыщенность его вкуса. Отталкиваетесь от своих вкусовых предпочтений.

Казеин на ночь, изолят сразу после тренировки, гидролизат перед тренировкой и т. п. — все это маркетинговые правила. Даже так называемое углеводное окно продолжается практически 12 часов, а не 30 минут, как об этом заявляет реклама. Для организма важно получить нужное количество нутриентов и энергии в течение суток и даже недель. Не имеет значения, в какое время дня вы выпьете порцию протеина, главное, что факт приема будет.

Употребляйте протеин так, чтобы было удобно именно вам. Если после тренировки вы хотите есть — поешьте и после запейте еду шейкером протеина. Если голода нет — то не нужно насильно пить протеин. Сделайте это позже, когда ЖКТ с ферментной системой будут готовы.

Дозировка протеина

В сети огромное количество дезинформации по этому поводу. Это связано с тем, что производителям выгодно, чтобы покупатели пили много протеина и приходили за новой банкой как можно скорее.

Никакие формулы с расчетом на килограмм веса тела не могут быть объективными, так как они не учитывают процент жира человека, то есть сухую и не сухую мышечную массу. Используйте стандартные правила диетологии: доля белка в нормальном рационе человека колеблется от 15 до 25% суточной калорийности.

Пример: 2000 ккал — суточная норма для поддержания веса нашего атлета. Он употребляет 2300 ккал для набора массы на фоне силовых тренировок. Ему нужно съедать 575 ккал в виде белков (25% от 2300). Калорийность 1 грамма белка — 4 килокалории, следовательно, 575/4=144 грамма белка в сутки.

144 грамма любого белка в сутки, а не только незаменимого (животного). Необходимо учитывать растительный белок из круп и других продуктов. Часть или даже львиную долю этой нормы вы можете получить из протеиновых коктейлей. Это просто и легко, но накладно с финансовой точки зрения.

Вывод: суточная потребность в белке и его дозировка из спортпита зависит от вашей тренировочной цели и индивидуальных данных, а именно от калорийности рациона. Высчитать ее не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Стереотипы, связанные с приемом протеина

Протеин не растит мышечную массу, мы уже отмечали этот факт в начале статьи. Он лишь обеспечивает организм нужным пластическим материалом. Не существует какой-либо схемы приема, которая ускорит процесс набора массы. Вы регулярно тренируетесь, хорошо спите, получаете норму калорий и попросту следите за притоком минимальной нормы белка.

Сверхбольшое количество протеина из добавок или еды никоим образом не ускорит набор мышечной массы. Вы можете поставлять на стройку рекордное количество кирпичей и других стройматериалов, но здание от этого не будет строиться быстрее и лучше.

Разовая порция белка не лимитирована 25-40 граммами. Стереотип возник из-за количества белка в одной порции любой протеиновой добавки. Если у организма есть потребность в белке, например в 120 граммах, и вы съедите их разом, он прекрасно усвоит их. На эту тему существует множество исследований, и найти их не составляет труда.

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

menquestions.ru

таблицы сравнения + ТОП лучших (2019)

Тренировки не будут достаточно эффективными, если ваш организм не дополучает белок. Порошковый протеин является наиболее простым способом получить нужное количество нутриентов. Если вы занимаетесь спортом и заботитесь о сохранении мышц, то протеин станет для вас незаменимым продуктом.

Протеином в спортивном питании называют порошковый концентрат, который содержит в своем составе белок в количестве 75-95%. Важно заметить, что протеин – это полностью натуральный продукт, который изготавливается с помощью современных технологий из обычных растительных и животных белков.

Но прежде чем решить вопрос о покупке протеинового порошка, необходимо разобраться в видах протеина. Какие бывают, чем отличаются друг от друга, и главное, какой предпочтительнее употреблять до и после тренировки?

Белок для похудения и для роста мышечной массы

Виды протеина: особенности и отличия

В зависимости от белковой основы спортивный протеин бывает следующих видов: сывороточный протеин, казеиновый протеин, яичный протеин, соевый протеин, молочный протеин, многокомпонентный протеин. В свою очередь сывороточный протеин в зависимости от концентрации белка делится на концентрат, изолят и гидролизат. В продаже встречается также говяжий протеин, но поскольку он пользуется совсем небольшим спросом у атлетов, в данную подборку он не вошел.

Сывороточный протеин (Whey)

Самый популярный на сегодняшний день продукт спортивного питания — это сывороточный протеин. Он изготавливается из обычной молочной сыворотки, путем удаления жиров и других небелковых элементов в процессе фильтрации. Сывороточный протеин является быстроусвояемым, поэтому идеален для употребления до и после тренировки. Он активизирует обмен веществ, замедляет усвоение жиров и насыщает организм нужными аминокислотами для строительства мышц.

Сывороточный протеин: полный обзор

В зависимости от концентрации белка сывороточный протеин бывает следующих видов:

• Концентрат сывороточного протеина. Содержит до 89% белка, при этом сохраняет в своем составе небольшое количество жиров и лактозы. Усваивается за 1,5-2 часа.
• Сывороточный изолят. Содержит 90-95% белка – такой уровень достигается за счет более глубокой фильтрации. Усваивается за 1-1,5 часа. Практически не содержит жиров и лактозы.
• Сывороточный гидролизат. Содержит 99% белка и предполагает очень быстрое усвоение (за 1 час). Гидролизат имеет самую высокую биологическую ценность среди сывороточных протеинов.

Чем выше концентрация белка в протеиновом порошке, тем дороже его стоимость. Наиболее популярным продуктом на рынке спортивного питания является концентрат сывороточного протеина из-за оптимальной цены и высокой эффективности.

Что нужно знать о сывороточном протеине:

• Быстро усваивается, поэтому сывороточный протеин идеален для приема до и после тренировки.
• Имеет высокую биологическую ценность.
• Содержит практически весь набор важных аминокислот.
• Хорошо растворяется, имеет приятный вкус.
• Из-за высокой скорости усвоения его нецелесообразно употреблять на ночь и между приемами пищи.
• Время «работы» 1-2 часа.

Топ-3 лучших сывороточных концентрата

1. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. S.A.N. 100% Pure Titanium Whey
3. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Топ-3 лучших сывороточных изолята

1. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
2. SynTrax Nectar
3. S.A.N. Titanium Isolate Supreme

Топ-3 лучших сывороточных гидролизата

1. Scitec Nutrition 100% Hydrolyzed Whey Protein
2. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
3. BioTech Iso Whey Zero

Казеиновый протеин (Caseine)

Казеиновый протеин — это «медленный» белок, который усваивается организмом в течение длительного времени. По этой причине он не подходит для употребления до и после тренировки. Казеин также изготавливается из молока: одна его часть идет на изготовление сывороточного протеина, а другая часть – на изготовление казеинового протеина. Из-за низкой скорости усвоения, казеин является идеальным продуктом для употребления перед сном. В течение всей ночи ваши мышцы будут подпитываться «долгоиграющим» белком.

Казеиновый протеин: полный обзор

Что нужно знать о казеине:

• Медленно всасывается, обеспечивая непрерывный и продолжительный приток аминокислот к мышечным волокнам.
• По этой причине казеин идеален для употребления перед сном.
• Нежелателен для употребления до и после тренировки.
• Казеин богат кальцием.
• Относительно других протеинов плохо растворяется, имеет неидеальные вкусовые качества.
• Время «работы» 4-10 часов.

Топ-3 лучших казеиновых протеинов

1. Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard
2. Weider Day & Night Casein
3. Dymatize Elite Casein

Соевый протеин (Soy proteine)

Соевый протеин полностью состоит из растительных белков, поэтому его аминокислотный состав не до конца полноценен. Кроме того, он не оказывает такого благоприятного воздействия на рост мышц, как, например, сывороточный протеин. Однако именно соевый протеиновый порошок отлично подходит вегетарианцам и тем, у кого непереносимость молочных продуктов. Соевый протеин обычно выбирают девушки, поскольку он положительно влияет на выработку женских гормонов.

Что нужно знать о соевом протеине:

• Имеет неполноценный аминокислотный состав и самую низкую биологическую ценность среди всех вышеназванных белков.
• Идеален для женского организма, поскольку соя повышает уровень женских половых гормонов в организме – эстрогенов, одновременно понижая количество тестостерона.
• Уменьшает уровень холестерина в организме.
• Плохо растворяется в воде, имеет неидеальные вкусовые качества.
• Соя – полностью растительный продукт, поэтому подойдет вегетарианцам.
• Можно употреблять после тренировки и между приемами пищи.
• Время «работы» 3-5 часов

Топ-3 лучших соевых протеинов

1. Pure Protein Soy Isolate
2. Geneticlab Nutrition Soy Protein
3. Scitec Nutrition Soy Pro

Яичный протеин (EGG)

Яичный протеин имеет самую высокую биологическую ценность, это наиболее приближенный к идеальному белку продукт. Этот вид протеина производится из яичных белков и обладает наивысшей степенью усвояемости. Не пользуется особой популярностью как самостоятельный продукт из-за высокой стоимости. Может подойти тем, у кого непереносимость молочных продуктов.

Что нужно знать о яичном протеине:

• Идеален для употребления утром, до и после тренировки.
• Имеет самую высокую биологическую ценность
• Содержит самый полной набор аминокислот, яичный протеин можно назвать идеальным белком.
• Самый дорогой по стоимости.
• Время «работы» 3-5 часов.

Топ-3 лучших яичных протеинов

1. Pure Protein Egg Protein
2. CYBERMASS Egg Protein
3. RPS Nutrition Egg Protein

Многокомпонентный протеин

Многокомпонентный или комплексный протеин представляет собой смесь различных видов протеина (сывороточного, молочного, яичного, соевого и т.д.), что позволяет сразу получить полный набор различных аминокислот. В отличие от сывороточного он медленнее усваивается, поэтому более универсален в применении. Многокомпонентный протеин подойдет для употребления как после тренировки, так и в течение дня. Такой вид протеина часто имеют в своем составе дополнительные аминокислоты, ВСАА, глютамин, полезные жиры и даже креатин.

Комплексный протеин: полный обзор

Что нужно знать о многокомпонентном (комплексном) протеине:

• Можно употреблять после тренировки или между приемами пищи.
• В большей степени подходит как дополнительный продукт, желательно сочетать его с сывороточным протеином и казеином
• У многокомпонентного протеина не самая высокая биологическая ценность.
• Имеет невысокую стоимость.
• Время «работы» 3-6 часов.

Топ-3 лучших многокомпанентных протеинов

1. Syntrax Matrix
2. Weider Protein 80+
3. BSN Syntha-6

Молочный протеин (Milk)

Молочный протеин заметно уступает по популярности остальным видам протеинов. Этот вид протеина на 20% состоит из сывороточного белка, а на 80% – из казеина. Благодаря тому, что большая часть молочного протеина состоит из медленных белков, его можно употреблять на ночь или между приемами пищи.

Что нужно знать о молочном протеине:

• Можно употреблять между приемами пищи из-за высокого содержания казеина.
• Нежелателен для употребления до и после тренировки.
• Содержит лактозу, поэтому не всем подходит из-за особенностей пищеварения.
• Имеет невысокую стоимость.
• Время «работы» 3-4 часа.

Важно заметить, что каждый вид протеина (не только сывороточный!) в зависимости от степени фильтрации может быть изготовлен как концентрат, изолят и гидролизат.

Полезные таблицы о видах протеина

Для систематизации представленной информации предлагаем вам готовые таблицы, где представлены основные отличия между различными видами протеина.

Общая информация о видах протеина

Лучшее время приема протеинов

Топ лучших протеинов каждого вида

Безусловно, такой объем информации сложно сразу понять и запомнить. Если вы только задумались о покупке спортивного питания, и пока не можете определиться с конкретным видом протеина, то остановите свой выбор на сывороточном протеине. Для начала можете выбрать концентрат протеина, но обращайте внимание на содержание белка, который указан на упаковке. Если позволяет финансовая возможность, то смело приобретайте сывороточный изолят.

Читайте также:

• Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
• Креатин: для чего нужен, кому принимать, польза и вред, правила приема
• BCAA: что это, для чего нужны, кому принимать, польза и вред, правила приема
• Креатин: для чего нужен, кому принимать, польза и вред, правила приема

goodlooker.ru

Как выбрать протеин? Советы от Fit-Health.ru

Протеин – белок, необходимый для строительства мышечной ткани, а также незаменимый при борьбе с жировыми отложениями. Его по праву можно назвать самой популярной спортивной добавкой, вокруг которой ходят всевозможные слухи и домыслы. Например, есть мнение, что всего ложка протеина способна превратить обычного человека в гору мускулов, а из женщины сделать мужеподобное чудовище с огромными бицепсами. Этот миф очень любят новички, которые слабо представляют, зачем нужен протеин и как он работает, однако и среди спортсменов находятся те, кто верит в волшебные свойства этой добавки.

Разумеется, без упорных тренировок мышцы не смогут ни вырасти, ни обрести рельеф, даже если принимать протеиновые ванны! Зато при грамотном тренинге добавка способна облегчить задачу и тем, кто хочет нарастить мышцы, и тем, кто «заточен» на жиросжигание и желает «подсушиться». Кроме того, он обеспечивает более высокую продуктивность тренинга. Протеин универсален — подходит мужчинам и женщинам, неофитам и профессионалам.

Что такое протеин?

«Знатоки» спортпита утверждают, что все добавки, которые употребляют атлеты, являются вредной «химией», но к протеину это однозначно не относится. Это белок, вернее, концентрат белковых соединений, получающихся из определенных продуктов натурального происхождения – молочной сыворотки, рыбы, сои и т.д. Несложно догадаться, что все они богаты белком.

В виде концентрата принимать его значительно проще и целесообразнее, так как организм требует много белка, и если получать его лишь из «естественной» пищи, ее объемы будут очень впечатляющими. Принципам правильного питания это однозначно не соответствует, поэтому лучше обратиться к спортпиту и воспользоваться протеиновой добавкой – она быстро усваивается организмом и приносит больше пользы.

Как работает протеин?

Протеин выполняет функцию строительного материала, из которого создается мышечная ткань, поэтому при его употреблении мускулы получают мощный импульс для роста. Но если прием добавки не сочетать с фитнес-тренировками, никакого толка от этого не будет – нагрузки являются необходимой составляющей для увеличения мышц.

Также протеин требует от организма больших энергозатрат на его переработку, соответственно, для этого приходится задействовать внутренние ресурсы, то есть, жир, расщепляя его. Поэтому, если спортсмен будет придерживаться правильного питания, избегать мучного и сладкого и регулярно тренироваться, у него получиться добиться желаемого результата.

Виды протеина

Классификация протеина разработана на основе продуктов, из которых получают данный концентрат:

Первые два вида пользуются особенно большой популярностью. Они наиболее бюджетны и, кроме того, хорошо сочетаются с другими спортивными продуктами и отличаются высокой эффективностью. Также можно встретить протеиновый комплекс – добавку, в составе которой много компонентов, скомпонованных таким образом, чтобы действовать максимально эффективно, но усваивается такой продукт довольно медленно.

Формы протеина

На рынке спортпита сегодня представлены разнообразные виды и формы протеина, и выбрать среди них идеально подходящий вариант весьма непросто.

Самая популярная форма – порошок. Его разводят с водой и перемешивают в шейкере. Продается в пакетах или в больших банках.

Некоторые производители делают порционный протеиновый коктейль и продают его в виде напитка. Это довольно дорого, хотя и удобно.

Кроме того, добавку можно встретить в виде протеиновых батончиков – ими с удовольствием перекусывают спортсмены.

Лучший протеин для похудения

Если цель приема спортпита заключается в жиросжигании, например, в период сушки или в начале тренировок, наилучший вариант для спортсмена – сывороточный протеин. При этом в добавке должно быть минимальное количество углеводов и максимум белка, а ее прием важно сочетать с силовыми нагрузками. Сначала вес слегка пойдет вверх, это нормально для начального этапа приема добавки, затем все нормализуется.

Главные принципы, по которым нужно выбирать протеин для снижения веса:

• быстроусвояемый протеин предпочтительнее “медленного”;

• предпочтение лучше отдавать сывороточному или яичному протеину;

• эксперты склоняются к тому, что для снижения веса лучше выбирать комплексный протеиновый продукт.

Протеин для набора массы

Любому спортсмену известна важная роль протеина в формировании мышечного рельефа. Отказ от приема добавки значительно замедлит и усложнит рост мышц, но и замещать белки, получаемые из «нормальной» пищи протеином полностью нельзя – не менее половины должно приходиться на «традиционную» еду. 

Для стабильного прироста мышечной массы необходимо 2-3 грамма на 1 кг для взрослого мужчины и 1,5-2 на 1 кг для женщины. Таким образом, если совмещать сбалансированную диету и употреблять протеин в качестве добавки, то можно заметно улучшить прогресс в росте мускулатуры.

Помимо этого росту мышц помогает не только казеин, сывороточный протеин, но гейнер – последняя добавка представляет собой сочетание белка и углеводов (быстрых и медленных). Сочетание гейнера и протеина позволит обеспечить организм необходимыми питательными веществами для строительства мышечной массы.

www.fit-health.ru

Какой протеин лучше для начинающих

Производителей спортивного питания огромное количество, но кто действительно достоин внимания? Узнайте из нашей статьи, как выбрать лучший протеин!

Зачастую в погоне за мускулами начинающие бодибилдеры хватают первые попавшиеся протеиновые коктейли, не представляя при этом, какой протеин лучше подходит под их цели, и соответственно, поможет быстрее достичь желаемого результата. На первый взгляд, не прогадать с выбором белка для роста мышц непросто. Но если разобраться в своих задачах и внимательно читать состав протеинового коктейля прежде, чем доставать бумажник, все станет значительно легче.

Белок является источником аминокислот, и он необходим организму постоянно. Если белка не хватает, организм берет его из мышц. А это значит, что тренировки по набору массы могут оказаться напрасными.

Какой протеин лучше

В составе обращаем свое внимание только на основные ингредиенты. Витамины, минералы, глютамин и карнитин нас пока не интересуют, смотрим только на протеин – какой используется, в каком соотношении с остальным составом, каково количество жиров и углеводов.

Какой протеин лучше для набора мышечной массы

По сути, схема протеина всюду одинакова и равна для атлетов всех уровней подготовленности. Каждый день организму нужны протеины двух видов – которые усваиваются мгновенно, и которые усваиваются на протяжении нескольких часов. Среди всего многообразия видов протеина лучшими по этим критериям считаются сыворотка и казеин.

Сывороточный протеин

Самые популярные – сывороточные белки, поскольку скорость их усвоения наиболее высока. Помимо этого, четверть этого вещества составляют аминокислоты ВСАА. Единственный минус такой сыворотки – высокая цена, которая напрямую зависит от чистоты состава. Какой сывороточный протеин лучше? Однозначно, изолят! В примесях встречается небольшое количество жиров и углеводов, а вот в сывороточном изоляте их практически нет. Такой продукт обычно используют на стадии сушки тела, когда вы не позволяете себе ни грамма лишних углеводов.

Если ваше питание построено без точного подсчета калорий, можно не тратиться на самую чистую сыворотку, а купить хороший концентрат сывороточного протеина.

Какой протеин лучше выбрать после сна и тренировок? После ночного сна, когда организм уже израсходовал весь «долгоиграющий» ночной запас белка, лучше всего потреблять именно такие «быстрые» протеины. Аналогично и после тренировок. Сразу после приема сывороточного спортивного питания организм насыщается всеми необходимыми аминокислотами.

Казеин против Сывороточного

Сыворотка хоть и действенна, но слишком быстро усваивается. Однако существует и другой протеин, который всасывается постепенно, например, казеин. Время его усвоения приближается к 6 часам.

Среди всех казеиновых видов лучше протеин употреблять из 80-й серии: Weider Protein 80, Multipower Formula 80, Power Bar Protein Plus 80, Inkospor Pro 80, VP Lab Pro 5. Он подходит и тем, кто борется с лишним весом, и тем, кто желает набрать мышечную массу.

Какой протеин лучше для новичка? Пожалуй, новичкам бодибилдинга лучше остановить свой выбор на казеине. Потребляйте его между основными приемами пищи и перед сном

Коллагеновый протеин?

Этот протеин лучше всего отвечает задаче «строительства» соединительных тканей, суставов, связок и кожи. В самостоятельном виде встречается, однако он не предназначен для роста мышц – скорее как «скорая помощь» связкам и суставам.

Яичный протеин?

****

Молочный и соевый

Молочный протеин имеет в своем составе 20% сыворотки и 80% казеина. Штука полезная, но часто бывает не очищена от жиров и углеводов.

Какой протеин лучше пить при непереносимости молочных белков? Только соевый! Он, как и яичный протеин, встречается редко, хотя оба их часто добавляют в состав многокомпонентных смесей. Кстати, у яичного белка эффективность по сравнению с соевым намного выше, поэтому, если он есть в составе, это большой плюс.

Многокомпонентный протеин?

****

Протеины какой фирмы лучше

Настал черед самого главного для всех бодибилдеров вопроса: какая марка протеина лучшая? Давайте с начала рассмотрим комплексные протеины. Их рейтинг таков:

• Syntha-6 от BSN лидирует по всем параметрам. Он идеален как в соотношении цена/качество, так и по своему составу. Кстати, похожий состав и приемлемое качество имеют иNitroCore 24 от Optimum Nutrition. В своем составе он имеет пищевые волокна и энзимы, что очень важно для лучшего усвоения белка.
• Matrix от Syntrax и Protein 80 Plus от Weider – добротные средства как по цене, так и по качеству. Одобряем! Elite Fusion 7 от Dymatize–очень высококачественный комплекс, но его трудно найти на российском рынке.

• Elite 12 HourProtein от Dymatize – вариант «эконом», приемлемый в цене, хороший на вкус и быстрорастворимый. Лучший вариант для условиях жесткой экономии средств! Кстати, Elite Gourmet Protein от Dymatize – еще один из неплохих бюджетных вариантов.
• Probolic-SR от MHP — один из лучших комплексов по всем параметрам, кроме двух пунктов: пугающая цена и соевый белок. Именно поэтому этот комплексный протеин опустился на последнее место в нашем рейтинге.

Выводы

Раздумывая, какой протеин лучше выбрать, всегда обращайтесь в первую очередь к источнику знаний – своему тренеру, эксперту или полезному ресурсу.

Какая марка протеина лучшая – решает каждый для себя сам, взвесив при этом свои возможности и цели. Однако факт остается фактом: протеин – действительно незаменимый продукт как для желающих накачаться, так и для тех, кто стремится похудеть.

Лучше всего принимать этот мощный белок сразу после тренировок по набору массы или проработки рельефа тела – ведь именно в этот момент вашим мышцам нужно восстановление и дополнительная энергия.

bodymaster.ru

От чего образуются камни в почках

Мочекаменная болезнь – этот недуг в наше время является одним из наиболее распространенных заболеваний современной цивилизации. Благодаря развитию науки и техники человечество постепенно теряет свою связь с природой. Это проявляется в изменении характеристик пищи – натуральных составляющих в ней становится все меньше. Также проблемой массового масштаба становится гиподинамия.

Пребывая в стрессовом состоянии, организм приобретает множество патологий, нарушаются его обменные процессы. Все эти факторы по отдельности или сообща приводят к образованию камней в почках. Интересно, что от симптомов такого заболевания страдают и развитые страны, и экономически неблагополучные государства. «Почему так происходит? Откуда берутся камни в почках?» – сегодня мы обсудим данную проблему более подробно.

Почему возникает данные образования?

Многих пациентов интересуют не только методы терапии мочекаменной болезни, но и причины появления твердых формирований в мочевыводящем тракте. В медицине не существует единой концепции, которая бы смогла объяснить механизм нефролитиаза. Вот почему так трудно однозначно ответить на вопрос: «Почему образуются камни в почках?»

Конкременты появляются в чашечно-лоханочном аппарате фильтрующих органов, в мочеточниковых трубках, полости мочевого пузыря. На процесс их образования влияет большое количество предрасполагающих факторов. Основные причины возникновения камней в почках обусловлены нарушением метаболизма, изменением химических характеристик и водно-солевого состава крови. Твердые элементы начинают появляться, когда в урине человека отмечается переизбыток солей и других вредных веществ. Это приводит к образованию крупных частиц – кристаллов, которые в результате постоянного наслаивания быстро растут.

К предрасполагающим факторам при данном недуге относят и нарушения, описанные ниже.

• Неправильное питание – конкременты в почках у женщин и мужчин появляются вследствие злоупотребления соленой, острой, жареной и кислой пищей. Такие агрессивные продукты значительно повышает кислотность урины, отчего в ней начинают появляться твердые формирования. Не рекомендуется чрезмерно солить готовые блюда или пить большое количество минералки.
• Низкое качество воды – в нашей стране эта проблема стоит практически на первом месте. В воде, которую мы употребляем ежедневно процентное содержание минеральной соли гораздо выше нормы. Добавим к этому фактору еще и вредные примеси – в результате имеем жесткую воду и большое количество больных мочекаменной патологией почек.
• Употребление недостаточного объема жидкости – если человек пьет мало воды, то моча у него становиться слишком концентрированной. Этот фактор также влияет на образование камней. Большое количество соли в урине приводит к кристаллизации твердых элементов, которые сначала выпадают в форме песка. Затем из песчаной взвеси образуется крупное формирование – камень. Именно по этой причине больным советуют увеличить суточный прием жидкости до 2-3 литров. Питье достаточного количества воды поможет разбавить урину и быстро удалить все вредные компоненты из организма.
• Низкая двигательная активность – причины образования камней в почках тесно связаны с гиподинамией. Ограничение движений вызывает застойные явления. В таком состоянии кровь циркулирует замедленно, в результате чего ухудшается питание всех тканей и органов тела. Недостаточное функционирование опорно-двигательного аппарата приводит к постепенному вымыванию кальция из костей. В дальнейшем этот полезный элемент оказывается в моче, где образует песок или конкременты.
• Жаркий климат – способствует потере большого количества жидкости. В таких условиях процессы потоотделения усиливаются в несколько раз, что приводит к обезвоживанию. Так как водно-солевой баланс нарушается – появляются камни в почках.
• Патологии мочевыводящей системы – различные инфекционные заболевания и травмы данных органов могут спровоцировать застой урины или другие проблемы. Если отток мочи на каком-либо участке уретрального тракта нарушается – могут появиться конкременты.
• Генетическая предрасположенность – в данном случае играет важную роль. Мочекаменная болезнь не передается по наследству, но если родственники больного уже сталкивались с подобным недугом – вероятность образования почечных камней у него увеличивается. Избавиться от данного фактора невозможно. Максимально снизить риск возникновения конкрементов поможет рациональное питание и активный образ жизни.
• Инфекционные болезни мочеполового тракта – твердые элементы в почках образуются под влиянием острых и хронических воспалительных реакций (при аденоме предстательной железы, цистите, уретрите, простатите, пиелонефрите).
• Заболевания костной системы – вызывают нарушение обмена веществ в организме. Лечение таких патологий должно проводиться вовремя.
• Недостаточное пребывание на солнце – организму вредит не только избыток ультрафиолетовых лучей. Если человек мало загорает – это вызывает развитие гиповитаминоза витамина D. Данное вещество играет важную роль в процессе метаболизма, а потому его недостаток приводит к тому, что у пациента возникают серьезные проблемы со здоровьем.
• Передозировка диуретических средств – образовавшиеся камни в данном случае появляются в почках по причине обезвоживания. Ускоренная потеря жидкости увеличивает концентрацию минеральных веществ в организме. В результате излишек солей выпадает в осадок, и возникают конкременты. Использовать диуретики нужно с осторожностью, следуя назначениям специалиста.
• Злоупотребление спиртными напитками – у людей, страдающих от алкогольной зависимости, камни в почках образовываются чаще всего.
• Гипервитаминоз и авитаминоз – причиной того, что в фильтрующих органах появились твердые формирования, может стать избыток либо недостаток полезных веществ. Витамины C, A, D являются катализаторами реакций, поэтому их баланс в организме должен быть постоянным. Не рекомендуется употреблять такие вещества в чрезмерно большом количестве.
• Бесконтрольный прием лекарств – некоторые медикаментозные средства (аспирин, сульфаниламиды) вызывают изменение постоянства кислотно-щелочной среды. Даже незначительное увеличение их дозировки способствует появлению конкрементов, поэтому перед использованием данных препаратов следует проконсультироваться с врачом.

Процесс образования твердых элементов

Откуда берутся камни в почках? Большинство ученых считает, что основу механизма образования конкрементов составляет изменение качественного состава мочи и нарушение ее защитных свойств. Плотные формирования появляются в органах мочевыделительной системы из минеральных солей и других кристаллических веществ, которые постепенно откладываются в чашечно-лоханочном аппарате почки. Любое отклонение метаболизма вызывает сбой кислотно-щелочного или водно-солевого баланса в моче, происходит реакция и растворенные в ней вещества приобретают твердую форму. Впоследствии они выпадают в осадок, образуют песчаную взвесь или более крупные конкременты.

Камни в почках образуются под влиянием негативных факторов, которые были подробно рассмотрены выше. Так появляется первая клетка, формирующая ядро данного элемента – мицелла. В процессе появления конкремента на нее наслаиваются другие вещества, в результате чего объем твердого тела увеличивается.

Активность и целенаправленность механизма камнеобразования зависит от такого свойства внутренней среды, как кислотно-щелочная реакция. Данный показатель оценивается специальным знаком – рН. Нормальное состояние мочи – это рН 5-6, при этом кристаллических веществ в ней нет. Если же кислотность урины резко изменяется, нарушается равновесие растворенных в ней продуктов метаболизма. Минеральные вещества и соли легко переходят из жидкого состояния в твердое – начинают образовываться камни.

При нарушении процесса мочевыделения отток жидкости на какой-либо части уретрального канала замедляется. В случае изменения рН мочи у пациента может сформироваться конкремент прямо в просвете мочеточника – в том месте, где произошла задержка урины. Затем плотное образование постепенно увеличивается в объеме и спускается дальше по мочевыводящему тракту. Когда размеры твердого элемента уже не позволяют ему продвигаться дальше, происходит обструкция и у больного проявляются симптомы почечной колики.

Интересно! При нефролитиазе болезненные ощущения могут иметь абсолютно разный характер. В данной ситуации все зависит от расположения камня. Боль в течение суток меняет свою локализацию, мигрируя по всей спине и животу. Выявить подобное нарушение довольно затруднительно, так как оно успешно маскируется под другие патологии – инфаркт, панкреатит, аппендицит.

Виды конкрементов

Какими же бывают камни в почках? Твердые элементы разделяют на три основных вида, в зависимости от их химической составляющей. Исходя из состояния кислотно-щелочного баланса мочи, в ней могут быть ураты, оксалаты и фосфаты. В некоторых случаях пациенты самостоятельно определяют рН своей урины с помощью лакмусовой бумаги: зеленый цвет означает ощелачивание, красный – повышенную кислотность среды. Но лучше всего просто сдать мочу на лабораторный анализ. Если в выделениях обнаруживают рН более 8 – щелочной показатель преобладает, а при результате менее 4,5 наблюдается чрезмерное окисление.

От чего образуются камни в почке – на данный процесс большое влияние оказывает режим питания человека. Существуют такие виды конкрементов:

1. Оксалаты – могут возникнуть вследствие повышения кислотности выделяемой урины. Патология называется оксалатовым нефролитиазом, проявляется из-за нарушения обмена белковых веществ. Чрезмерное употребление копченостей, сладостей, мясных и рыбных блюд, пряностей и алкоголя приводит к развитию этой формы недуга. В таком случае советуют убрать из меню окисляющие продукты.
2. Фосфаты – это элементы, образующиеся в среде с повышенным содержанием щелочи. В медицине подобное заболевание называется фосфатурией. Такой вид недуга часто появляется у пациентов, которые злоупотребляют молочнокислыми продуктами, едят много злаковых и хлеба. С лечебной целью больному рекомендуют исключить из своего рациона все продукты, приводящие к ощелачиванию мочи, увеличить потребление рыбы и мяса.
3. Ураты – состоят из минеральных веществ, образованных кислой средой. Данные соединения не настолько агрессивны, как предыдущие. Избавиться от них поможет прием достаточного количества жидкости. Пить советуют очищенную, негазированную воду. Из меню исключают субпродукты, рыбный и мясной бульон, копченые блюда.

Важно! Не всегда в человеческом теле формируются конкременты, имеющие однородную структуру. Встречаются смешанные типы камней, которые могут быть опасными для организма. Наиболее угрожающими считаются коралловые образования – они растут в лоханочной части почек, отличаются неправильной формой и длинными отростками.

Терапия патологии

Обнаружить подобное заболевание позволяет ультразвуковая диагностика. Независимо от того, как образуются камни в почках – лечение данного нарушения должно проводиться вовремя. Признаки нефролитиаза устраняют с помощью медикаментозной терапии или хирургического вмешательства. Основными принципами лечения считают удаление твердых формирований из почки, предупреждение вторичного инфицирования органов мочевыделительной системы и повторного появления конкрементов.

Небольшие почечные камни, размер которых составляет 1-3 мм, выводятся самостоятельно. При этом доктор прописывает пациенту обильное питье и специальную диету. Через определенное время врач проверяет состояние больного и эффективность лечения.

Избавиться от уратов поможет диетическое питание, в состав которого входят растительные и молочные продукты. Также полезным будет прием специальной минеральной воды с щелочной рН («Эссентуки», «Боржоми»). Фосфатные камни в почках лечат приемом кислой минералки («Трускавец», «Железноводск», «Кисловодск»). Из медикаментов при таком недуге прописывают:

• антибактериальные средства – Азитромицин, Гентамицин;
• спазмолитики – Спазмалгон, Но-шпа;
• диуретики – Диакарб, Фуросемид;
• лекарства, разбивающие камни в почках – Пеницилламин, Тиопронин, Блемарен;
• противовоспалительные препараты – Парацитамол, Диклофенак.

В зависимости от вида образовавшихся элементов, назначаются следующие медикаментозные средства:

1. при оксалатах – Цистон, Холестирамин, Аспаркам;
2. при уратах – Цитрат калия, Аллопуринол, Пуринол;
3. при фосфатах – Экстракт марены красильной, Пролит.

При наличии тяжелых осложнений проводится хирургическое удаление образования. Большой популярностью в данном случае пользуются инструментальные методики. Наиболее известным способом терапии нефролитиаза является дистанционная литотрипсия – она позволяет устранить достаточно крупные камни и их осколки через уретру. Малоинвазивные методы обладают высокой эффективностью, при этом риск возникновения осложнений при таком вмешательстве минимальный.

Внимание! К проведению открытой полостной операции прибегают в самом крайнем случае, когда для удаления твердого элемента необходимо рассечение почечной капсулы или мочеточникового канала. Если патология не лечится, и орган полностью перестает выполнять свои функции – производится его удаление (нефрэктомия).

Образование конкрементов в ряде случае может обернуться для человека потерей фильтрующего органа. Своевременное лечение заболевания поможет сохранить почки в здоровом состоянии. Неосложненные формы нефролитиаза устраняются легко – для этого нужно лишь соблюдать правила диетического питания и выполнять другие назначения врача.

zdravpochka.ru

Камни в почках и мочевом пузыре: откуда они берутся и как предупредить их о | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш эксперт – заведующая лабораторией кристаллографии Института геронтологии Минздравсоцразвития, доктор медицинских наук, профессор Светлана Шатохина.

Однако современные методы медицины позволяют не только удалить ненужные камни, но и при определенных условиях избежать их повторного появления.

Почему «песок» сыпится

Образование камней в почках связано с нарушением обмена веществ, который позволяет накапливаться в почках нерастворимым солям. Сначала они оседают в виде небольших кристаллов – «песка», и их могут обнаружить на этой стадии при ультразвуковом исследовании.

Затем мелкие кристаллы объединяются, образуя нерастворимые камни. Если человек редко обследуется, то камень обнаруживают уже тогда, когда он стал крупным, причиняет боль или создает трудности с отхождением мочи.

В зависимости от того, какая из реакций обмена веществ нарушена, в организме образуются разные соли: ураты, фосфаты, оксалаты и другие. Кроме наследственности к такому нарушению предрасполагают некоторые факторы: жаркий климат, состав воды (жесткая вода с большим содержанием кальция), острая и кислая пища, недостаток витаминов в пище, нехватка ультрафиолетовых лучей, хронические заболевания желудка и кишечника, обезвоживание организма при инфекционном заболевании или отравлении.

И, конечно, к образованию камней в почках, мочеточниках и/или мочевом пузыре часто приводят заболевания почек и органов мочеполовой системы: пиелонефрит, гидронефроз, нефроптоз, цистит, аденома предстательной железы, простатит.

Болевая точка

Для мочекаменной болезни характерны боли в пояснице: чаще тупые, ноющие, но могут быть и острые, обычно с одной стороны. Они усиливаются или изменяются при движениях, изменении положения тела.

Если камень из почки попадает в мочеточник, боль при этом переходит из поясницы в пах, низ живота, половые органы, бедро. Когда камень располагается в нижней части мочеточника, больной может почувствовать частые беспричинные позывы на мочеиспускание.

Если камень полностью перекрыл просвет мочеточника, в почке скапливается моча. Это проявляется почечной коликой: острые схваткообразные боли в пояснице быстро распространяются на половину живота. Человек буквально не может найти места от боли. Камень может сам выйти из мочеточника, тогда боли стихают, по окончании приступа появляется кровь в моче. При приступе почечной колики для экстренной помощи необходимо принять теплую ванну или положить грелку на поясницу, принять спазмолитическое и обезболивающее средство и вызвать скорую.

Когда камень находится в мочевом пузыре, боль возникает внизу живота, может отдавать в промежность, половые органы, появляется при движении и при мочеиспускании. Резкие беспричинные позывы к мочеиспусканию

могут начаться при ходьбе, тряске, физической нагрузке. Во время мочеиспускания возникает симптом «закладывания» – неожиданно струя мочи прерывается, хотя больной чувствует, что мочевой пузырь опорожнен не полностью. Мочеиспускание возобновляется только после перемены положения тела.

Химия и жизнь

Если вовремя не обратиться к врачу при почечных камнях, это может привести к циститам, пиелонефритам и тяжелым осложнениям, вплоть до угрожающих жизни.

При поступлении больного на лечение проводят общий анализ мочи, УЗИ и рентген органов мочевыделительной системы, в том числе и внутривенную урографию. При подозрении на камень мочевого пузыря проводится цистоскопия.

При традиционных методах исследования состав камня выясняется после его удаления. Новая методика, которая около двадцати лет разрабатывалась в Институте геронтологии Мин­здрава, прошла клинические испытания в НИИ урологии, НИИ педиатрии и многих других клиниках. Она позволяет установить химический состав камня и его особенности, чрезвычайно важные для выбора метода лечения, еще до удаления камня.

Больной через определенные промежутки времени сдает на исследование мочу. Каплю мочи высушивают особым образом так, что она образует кристаллы, затем изучают под микроскопом. Для развития болезни очень важно то, что сначала камни проходят период активного роста, кристаллизируются, затем наступает спад. Именно этот момент наиболее благоприятен для удаления почечного камня. А если «тронуть» его в момент роста, то лечение только послужит толчком для образования новых камней. Если же врач правильно рассчитает время удаления камней, когда процесс кристаллизации достиг нулевой точки, рецидива не возникнет. В 2009 году получено разрешение Федерального агентства здравоохранения в сфере надзора применения новых методов в клинической практике на использование этой методики.

Растворить или раздробить?

Если камень невелик, пациенту может помочь консервативное лечение: назначается специальная диета и прием лекарственных препаратов, растворяющих камни. Действие этих препаратов очень специфично и не всегда эффективно, поэтому они должны приниматься строго по назначению уролога. Диета зависит от вида камней и предполагает исключение продуктов, способствующих накоплению в организме тех солей, из которых они образуются.

При образовании уратов вредно есть мясные субпродукты (мозги, почки, печень), специи, ветчину, колбасы. При фосфатных камнях, наоборот, следует увеличить в рационе долю мяса, мучных блюд, растительных жиров, исключаются рыба, молоко и молочные продукты, ограничиваются овощи и фрукты. При оксалатных камнях нужно избегать употребления салата, особенно щавеля, лимонов, клюквы, ограничивать картофель и молоко.

Эндоскопическая хирургия – единственный способ удаления больших камней. Камни из мочеточника низводят в мочевой пузырь и удаляют эндоскопически, то есть операция проходит без разреза. При камне мочевого пузыря проводится камнедробление через цистоскоп. Если эта процедура оказывается неэффективной, то делают операцию со вскрытием мочевого пузыря.

Многие выбирают метод дистанционной литотрипсии – дробление камня электромагнитными волнами. Эта методика наиболее предпочтительна, так как легче всего переносится больными. Но, к сожалению, раздробить таким образом можно не любые камни.

Новая методика, разработанная в НИИ геронтологии, позволяет подобрать для каждого пациента наиболее благоприятное время, когда следует проводить операцию или литотрипсию. Удалось также скорректировать и методы борьбы с почечной коликой. Раньше считали, что это пик болезни и удалять камень в это время недопустимо. Сегодня не осталось сомнений, что именно во время почечной колики активность образования камня находится на нулевой точке. Организм наилучшим образом подготовлен к его удалению, окружающие камень ткани смягчаются. Самое время помочь – провести хирургическое вмешательство или раздробить камень ультразвуком.

Смотрите также:

aif.ru

«Почему образуются камни в почках?» – Яндекс.Знатоки

Почему образуются камни в почках?

Мочекаменная болезнь прямым или косвенным образом затрагивала каждого из нас. Многие знают о ней, к сожалению, из личного опыта, другие — от своих родных и близких. Но откуда появляются камни? Не могут же они браться из ничего или вырастать на пустом месте за один день? Совершенно верно, не могут. Восемьдесят процентов всех встречаемых в почках камней состоят из солей щавелевой кислоты, называемых оксалатами — одного из очень плотных химических соединений. Неудивительно, что и один из самых распространенных диагнозов у детей является обменная нефропатия с оксалурией, что означает повышенное выделение оксалата кальция с мочой.
       Как вы уже, наверно, догадались, большинство наших болезней идет из детства. Малыш попадает к врачу, если родителей что-нибудь беспокоит: мутная моча, следы от расчесов в промежности, боли при мочеиспускании. Но в ряде случаев все может ограничиться большим количеством солей в анализах мочи. Причин к образованию избытка солей очень много, начиная с наследственности и заканчивая диетой, но, попробуем разобраться в наиболее частых из них.
      Для малышей одной из распространенных причин является увеличение всасывания кальция в кишечнике  и выведения его с мочой. И, действительно, большинство приходящих ко мне на прием малышей имеются проблемы с пищеварением: запоры, вздутие живота, боли в животе. Все эти симптомы характерны для дисбактериоза кишечника. Как следствие нарушений обменных процессов в организме, страдает и кожа, становясь сухой, шероховатой. Могут появляться высыпания, которые нередко принимают за аллергию.

Другой причиной может послужить перенесенная в любом возрасте инфекция мочевыводящих путей (ИМВП). После попадания инфекционного агента (бактерии, вируса, микоплазмы и др.) в мочевые пути, образуется, так называемое, «ядро», которое и становится основой для обрастания солями. Поэтому всегда важно не только своевременно лечить ИМВС, но и контролировать периодически анализы мочи впоследствии.
В настоящее время ультразвуковое исследование позволяет видеть камни, размер которых всего 1-2 мм. Поэтому стало возможным предотвращение их дальнейшего роста и выведение их из почек консервативными методами, т.е. без хирургических манипуляций.

Попробуем подытожить, на что следует обратить внимание родителям.
Во-первых, на мутность и осадок мочи, на трудно смываемый осадок из горшка.
Во-вторых, на постоянно насыщенный цвет мочи (в норме он соломенно-желтый).
В-третьих, на покраснение и зуд в промежности. В-четвертых, на боли при мочеиспускании.
В-пятых, у более старших детей, возможны боли при физических нагрузках в пояснице и животе.
В-шестых, в анализах мочи часто выявляется наличие солей: оксалатов, уратов, фосфатов.
В-седьмых, сухая кожа малыша.
Это основные признаки, которые позволят вам заподозрить нарушение обмена у вашего малыша.
Обменные нарушения можно корригировать, проводя время от времени профилактический курс мембраностабилизирующих витаминов и соблюдая диету (в зависимости от вида образующихся солей) и питьевой режим.
Зная о перенесенных ранее болезнях мочевыделительной системы или, имея уже в семье больного с  мочекаменной болезнью, постарайтесь проводить ежегодное обследование малыша, начиная с УЗИ и заканчивая осмотром врача. И тогда, возможно, не будет такого большого количества детей 14-16 лет, которые попадают уже в больницу с приступом почечной колики — острейшей болью, которую может перетерпеть далеко не каждый взрослый человек.

Статья охраняется в соответствии с законом об авторском праве, ссылка автора обязательна.

Санкт-Петербург, Черноруцкая Е.И.,2006г.

Черноруцкая Е.И., врач-нефролог, СПб, https://vk.com/chernorutskaya_e_i, запись на прием

+7 (812) 703-23-00

yandex.ru

Откуда берутся камни в почках и что с ними делать?

Камни в почках представляют собой твердые отложения, которые состоят из минералов и солей. Причин этих отложений может быть много. Кроме того, камни способны повлиять на любую часть мочевыводящих путей – начиная от почек и заканчивая мочевым пузырем. Часто камни в почках формируются в том случае, если моча становится слишком концентрированной. Когда такое происходит, минералы кристаллизируются и слипаются вместе.

«Выход» камней бывает очень болезненным, хотя и не вызывает долговременных повреждений, если камни вовремя обнаружить. В зависимости от ситуации, лечение камней в почках может потребовать приема обезболивающих и питья большого количества воды. Если камни попали в мочевыводящие пути, связаны с инфекцией путей или вызвали осложнения – может потребоваться операция.

Зачастую их образование не имеет определенной и единственной причины. Сразу несколько факторов повышают риск столкнуться с камнями. Они образуются в почках, когда в моче содержится большое количество кристалообразующих веществ – кальция, оксалата и мочевой кислоты. Если в моче недостаточно жидкости, чтобы их разбавить, формируются камни. В то же время урина может содержать недостаточно веществ, которые препятствуют слипанию кристаллов. В данном случае создается идеальная среда для образования камней в почках.

Чаще всего страдают люди в возрасте 30-60 лет. Из 20-ти мужчин с камнями сталкиваются трое, а из 20-ти женщин – двое.

Разновидности камней

Знание, какой именно вид камей образовался в почках, помогает определить причину и предотвратить их повторное формирование в будущем. Если камень «вышел», постарайтесь его сберечь и занесите в больницу для исследования.

Виды камней в почках:

• Кальциевые. Большинство камней являются кальциевыми, которые обычно формируются из оксалата кальция. Оксалат – это природное вещество, которое содержится пище, а также ежедневно вырабатывается печенью. Большое количество оксалатов содержится в некоторых фруктах и овощах, а также орехах и шоколаде. В целом диетические факторы, высокие дозы витамина D, желудочное шунтирование и несколько метаболических нарушений могут увеличить концентрацию кальция или оксалата в моче. Иногда причиной камней в почках является фосфат кальция. Чаще всего эта разновидность камней встречается у людей с почечным тубулярным ацидозом.
• Струвитные. Эта разновидность камней формируется в ответ на инфекцию в мочевыводящих путях. Струвитные камни могут быстро разрастаться до довольно крупных размеров. Иногда они вызывают лишь мягкие симптомы камней в почках.
• Уратные камни. Они формируются из-за избытка мочевой кислоты у людей, которые пьют недостаточно жидкости и/или теряют слишком много жидкости. Также уратные камни беспокоят людей, которые употребляют очень много белка и страдают от подагры. Иногда причина уратных камней в почках скрывается в наследственных факторах.
• Цистиновые камни. Этот вид камней образуется у людей с наследственным нарушением, которое заставляет почки выводить слишком много аминокислоты цистина (цистинурия).

Среди факторов риска, которые могут стать причиной камней в почках, отмечают:

• Семейную или персональную историю. Если кто-то из родных сталкивался с камнями, вы также рискуете от них пострадать. Если вы уже с ними сталкивались, есть большая вероятность, что они снова вас побеспокоят.
• Обезвоживание. Питье недостаточного количества жидкости увеличивает риск образования камней. Особенно рискуют люди, которые живут в жарком климате или много потеют.
• Рацион питания. Употребление большого количества белка, соли и простых сахаров способно увеличить риск отложения некоторых видов камней. Особенно сильно рискуют любители солененького. Слишком много соли в рационе увеличивает количество кальция, которое должны отфильтровать почки. Из-за этого вероятность отложения в них кальция возрастает.
• Ожирение. Высокий индекс массы тела, большой объем талии и набор веса связывают с увеличенным риском образования камней в почках.
• Заболевания ЖКТ и операция. Операция по шунтированию желудка, воспалительные заболевания кишечника или хроническая диарея вызывают изменения в процессах пищеварения. Эти изменения влияют на всасывание кальция и воды, повышая в моче уровень веществ, из которых образуются камни.
• Другие болезни. Сюда относят почечный тубулярный ацидоз, цистинурию, гиперпаратиреоз и некоторые инфекция мочевыводящих путей.

Камни в почках: симптомы

Отложение камней может никак не проявляться, пока они не начнут передвигаться вокруг или внутри почек, либо не проникнут в мочеточник. Последний представляет собой трубку, которая соединяет почки с мочевым пузырем. Признаки камней в почках включают:

• Сильную боль в боку и спине – прямо под ребрами,
• Боль, которая отдает в нижнюю часть живота или область паха,
• Волнообразные болевые ощущения, которые то усиливаются, то ослабевают,
• Боль при мочеиспускании,
• Небольшое количество мочи при мочеиспускании,
• Розовую, красную или коричневую мочу,
• Мутную или плохо пахнущую урину,
• Тошноту и рвоту,
• Постоянную потребность мочиться,
• Повышенную температуру и озноб (если присутствует инфекция).

Какова диагностика камней в почках?

Если врач подозревает наличие проблемы, он назначает одну или несколько диагностических процедур. Среди них:

• Анализ крови – помогает обнаружить повышенную концентрацию кальция или мочевины в крови.
• Анализ мочи – 24-хчасовой сбор урины и дальнейшее ее исследование покажет, не выводят ли почки слишком много камнеобразующих субстанций или слишком мало веществ, которые препятствуют слипанию кристаллов.
• Компьютерная томография, рентген живота, УЗИ. Эти виды исследований помогают визуализировать камни и показать, где именно они находятся.
• Анализ состава камней, если они «вышли» и были сохранены пациентом. Этот метод диагностики камней в почках помогает выявить первопричину и снизить вероятность образования отложений в будущем. Отдельно о профилактике и специальной диете вы прочитаете из этой статьи.

Камни в почках: лечение

Подбор конкретной схемы лечения зависит от причины и разновидности камней.

Маленькие камушки с мягкими симптомами

Большинство маленьких отложений «выходят» самостоятельно и не требуют инвазивного лечения камней в почках. Для их самостоятельного выхода из организма необходимо:

• Пить больше жидкости. Для очистки мочевыделительной системы необходимо выпивать 2-3 литра жидкости в день. Пейте много, в основном чистую воду, чтобы моча была очень светлой или прозрачной. Перед увеличением потребления жидкости необходимо получить одобрение от врача.
• Принимать альфа-блокаторы. Эти препараты расслабляют мышцы мочеточника, благодаря чему камни выходят быстрее, при этом больной испытывает меньше боли.
• Принимать обезболивающие – если при выходе камня беспокоят несильные боли. Подойдет ибупрофен, парацетамол или натрия напроксен.

Если камни крупные и вызывают более тяжелые симптомы

Если камни слишком крупные и не могут «выйти» самостоятельно, вызывают кровотечения, повреждают почки или провоцируют длительную инфекцию мочевыводящих путей – в этом случае консервативные методы не помогут. В данной ситуации выполняются специальные процедуры. Они могут включать:

• Дробление камней в почках с помощью звуковых волн. В зависимости от размера и расположения камней врачи могут рекомендовать процедуру под названием экстракорпоральная ударно-волновая литотрипсия. В ходе этой процедуры с помощью звуковых волн создаются сильные вибрации. Эти вибрации разбивают камни на маленькие кусочки, которые позже выходят вместе с мочой.
• Чрескожную нефролитотомию. В ходе этой процедуры на спине делаются небольшие разрезы, через которые вставляются маленькие телескопы и специальные хирургические инструменты. Эта манипуляция назначается в том случае, если дробление камней звуковыми волнами не помогло.
• Контактную литотрипсию. В данном случае в мочеточник или в почку вводится тонкая трубочка (уретероскоп) с крошечной камерой на кончике. Через уретероскоп вставляется специальный инструмент, который «ловит» камень и разбивает его на мелкие кусочки.

Иногда камни из фосфата кальция образуются из-за чрезмерной активности паращитовидной железы. Когда она вырабатывает слишком много паратиреоидного гормона (гиперпаратиреоз), уровень кальция может очень сильно увеличиться. В результате этого явления могут формироваться камни в почках. В данном случае лечение направлено на заболевание, из-за которого появился гиперпаратиреоз.

Если вы заметили у себя симптомы камней, сразу же обращайтесь к врачу. Помните, чем раньше они обнаруживаются, тем больше шансов, что они еще маленькие. После того как вы избавитесь от камней, очень важно следить за рационом и образом жизни. О специальной диете и профилактике читайте в этой статье.

Источники:

1. Kidney stones, Mayo Clinic,
2. What are kidney stones, Kidney Health Australia,
3. Kidney stones, The American Kidney Fund,
4. Kidney stones, NHS.UK.

persomed.com.ua

почему и от чего образуются и появляются

Редко можно четко определить причины образования камней в почках даже в конкретно заданном случае. Почки – органы, которые являются частью системы регулирования постоянства внутреннего равновесия организма, следовательно, любые метаболические нарушения найдут свое отражение в их функциональности. Так, камни, возникшие в почках, скорее сего говорят об изменении их концентрационной и выделительной функций.

Как образуются камни

Чтобы понять, откуда берутся камни в почках, следует рассмотреть механизм их образования. Камни возникают их веществ, известных как растворимые соли. Соли могут существовать в растворенной или в твердой кристаллической форме. Когда концентрация соли в растворе достаточно высока, она начинает формироваться в твердые кристаллы в ходе процесса, называемом осаждение.

Чтобы наглядно понять этот процесс, достаточно представить себе самую известную соль – натрия хлорид в морской воде. Если оставить емкость с водой и позволить ей беспрепятственно испаряться, то со временем вы увидите выпавшую в осадок «морскую» соль.

Моча содержит множество химических элементов, которые также могут объединяться с образованием солей. Эти химические вещества, как правило, пребывают в растворенном состоянии. Неожиданно оказалось, что в моче концентрация солей, как правило, намного выше, чем та, какую возможно создать в чистой воде. Это обусловлено свойствами самой мочи, а именно, наличием в ней специальных веществ – ингибиторов. Эти вещества препятствуют процессу осаждения солей.

Некоторые ингибиторы попадают в организм и мочу из пищи, например, цитраты, магний. Другие же являются белками, синтезированными нашим организмом, например, белок нефрокальцин, уропонтин. Важным свойством этих веществ является нарушение образования центра кристаллизации, повышения растворимости солей, препятствие адгезии солей к клеткам эпителия почек.

Процесс появления камней в почках начинается с «зарождения», когда факторы, способствующие кристаллизации, перевешивают факторы, угнетающие ее развитие.

Почему так происходит

Причины возникновения камней в почках могут быть следующими.

Недостаточный объем мочи

Одним из основных факторов, почему образуются камни в почках, является постоянно малый объем мочи. Он может быть обусловлен обезвоживанием (потеря организмом жидкости) при работе или проживании в условиях жары и малом потреблении воды. Когда объем мочи уменьшается, ее концентрация возрастает и первым делом темнее цвет. Лечение в таком случае предполагает быстро восстановить нормальный объем мочи, что снизит риск образования конкрементов.

Для взрослых с целью профилактики камнеобразования достаточным считается 2,5 л мочи в день, что соответствует потреблению 3 л жидкости.

Особенности питания

То, что вы едите, также может повлиять на возможность формирования конкрементов. Одной из наиболее распространенных причин образования кальциевых камней является высокий уровень кальция в моче. И главное здесь не то, сколько кальция вы едите, а как ваш организм его перерабатывает. Снижение количества кальция в рационе редко останавливает формирование конкрементов.

В таком случае рационально снижать уровень кальция именно в моче. Это делают, ограничивая потребление поваренной соли. Механизм довольно прост: соль NaCl несет с собой избыток ионов Cl-, они уравновешиваются ионами Сa+. При избытке соли кальций связывается и нарушается его реабсорбция в петле нефронов почки.

Кальциевые камни бывают в 80% случаев мочекаменной болезни и чаще всего представлены солями щавелевой кислоты, но также возможно и выпадение в осадок фосфатов кальция, такие соединения называются брушит.

Другим распространенным видом камней в почках являются оксалаты. Это соли щавелевой кислоты, которая в больших количествах присутствует в некоторых продуктах питания. Щавель, ревень, гречиха, шпинат, сахарная свекла, какао, шоколад, орехи, ягоды, фасоль, петрушка, черный перец – вот малая доля продуктов, богатых щавелевой кислотой.

Причины появления камней – образование труднорастворимых оксалатов кальция, железа, магния. Их форма крайне опасна для почек и мочеточников, поскольку у кристаллов острые края и шипы, они могут травмировать мочевыводящие пути. Гипероксалатурии способствует пониженное содержание витамина В6, синдром короткого кишечника, уменьшение в кишечнике популяции бактерий Oxalobacter formigenes (эти микроогранизмы способны разрушать оксалаты). Это приводит к неспособности правильно усваивать жиры и питательные вещества. Кальций может связываться с неиспользованными жирами вместо оксалатов, что приводит к накоплению последних.

Диета с высоким содержанием белков животного происхождения, такие как говядина, рыба, курица и свинина, «закисляет» организм. При кислом рН мочи в ней легче происходит процесс осаждения солей. Особенно это имеет значение для образования уратов – камней из солей мочевой кислоты. Кислая моча вместе с избытком пуриновых оснований из белковой пищи – факторы, какие способствуют этому процессу.

Большое количество белковых оснований встречается при таком заболевании как подагра – нарушении обмена веществ. Особо подвержены образованию уратов больные сахарным диабетом 2-го типа (у них моча имеет очень кислый рН) и люди с инсулинорезистентностью, поскольку у них нарушается транспортная система солей через почки. Уратные камни обнаруживают у 10% пациентов с мочекаменной болезнью.

Заболевания ЖКТ

«Кишечный» фактор. Некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся постоянной диареей (болезнь Крона, язвенный колит), приводят к обезвоживанию организма. Высокая концентрация мочи, в первую очередь, провоцирует образование оксалата кальция.

Состояние здоровья других органов

В эту категорию можно объединить несколько путей образования конкрементов.

Собственно нарушение функции органов

К примеру, гиперфункция паращитовидной железы, которая контролирует метаболизм кальция, может вызвать повышение содержания этого элемента в крови и моче.

Другой возможный вариант – почечный канальцевый ацидоз, связанный со структурным нарушением почечных канальцев. Это состояние характеризуется повышением кислотности мочи и системным ацидозом, что создает благоприятные условия для образования камней кальция фосфата.

Инфекционно — воспалительные заболевания органов мочевыделительной системы

Возбудители Proteus., Pseudomonas, Klebsiella, Serratia, Staphylococcus, которые в принципе являются нормальной микрофлорой кишечника, при попадании в мочевыводящие пути способны содействовать образованию струвитных камней. Это происходит потому, что бактерии продуцируют особый фермент уреазу, она расщепляет мочевину на магний аммония фосфат и кальция карбонат, из чего состоят камни. Образовываются камни за довольно короткое время. Дополнительным фактором, способствующим образованию этого вида камней, является щелочная реакция мочи, которую обуславливают бактерии. Бактериальная природа повышает вероятность возникновения струвитных камней у женщин, так как у них легче происходит заражение.

В сочетании с инфекцией, любое состояние, препятствующее нормальному оттоку из мочевого пузыря, способствует застою мочи, размножению в ней бактерий и повышает риск образования струвитных камней. Во всем мире, они составляют до 30% случаев.

Редкие генетические заболевания

К таковым можно отнести цистинурию – наследственно обусловленное нарушения обмена белка, при котором аминокислота цистин не всасывается в кишечнике, а фильтруется из крови в почки. Это вещество не растворяется в моче и способно образовывать цистиновые камни. Встречается довольно редко – у 1% пациентов. Еще более редкое генетическое заболевание – нарушение обмена соединения азота ксантина, вследствие чего появляются камни в почках – ксантиновые камни.

Еще одно редкое заболевание – первичная гипероксалурия. Это патологическое состояние, когда в тканях организма откладывается много оксалатов. Они образуются в печени вместо глицина из глиоксиловой кислоты в отсутствии специфического фермента.

Медикаментозные препараты

Некоторые лекарственные препараты могут увеличивать риск образования камней.

Факторы риска

Пол и возраст

Камни в почках у мужчин могут образовываться в два раза чаще, чем у женщин. Этому есть несколько объяснений. Во -первых – пищевые привычки. Мужчины часто употребляют мясную белковую пищу, да к тому же в сочетании с алкоголем, отчего могут появляться ураты. Но самое главное – это наличие мужских гормонов-андрогенов. Гормоны надпочечников дегидроэпиандростерон, андростендион, тестостерон способствуют образованию камней – нефролитиазу. Риск камней в почках увеличивается у мужчин в возрасте от 40 и продолжает расти до 70 лет. К 70 годам, 11% мужчин будут иметь почечные камни.

Женские гормоны (эстрогены) фактически снижают риск гипероксалурии. Эстроген может помочь предотвратить образование камней оксалата кальция, сохраняя рН мочи щелочной, а также за счет повышения уровня угнетающих камнеобразование цитратов.

Камни в мочевыводящих путях у детей, как правило, могут браться в связи с генетическими факторами или деформацией мочевыводящих путей.

Ожирение и увеличение веса

Есть предположения, почему появляются камни у страдающих увеличением массы тела. Скорее всего, это связано с большим количеством жировой ткани и резистентностью к инсулину. Тучные люди способны выделять больше кальция и мочевой кислоты в мочу, что повышает вероятность образования камней в почках.

Наследственная предрасположенность

Риск образования камней в почках возрастает, если у членов семьи уже случались эпизоды мочекаменной болезни. Свою роль играет генетически обусловленная недостаточность ферментативной системы, как в случае с подагрой, цистинурия и ксантиурией.

Географические факторы

Содержание тех или иных веществ в воде и пище зависит от района проживания человека. Повышенное содержание минералов может превысить защитные свойства организма и привести к высокой концентрации солей в моче. Кроме того, не следует забывать о риске обезвоживания в засушливых регионах.

Образ жизни

Некоторые продукты питания увеличивают риск камнеобразования у людей, имеющих генетическую или медицинскую предрасположенность. Однако, профилактически для всех групп населения, стоит избегать большого употребления животного белка, пищи богатой оксалатами и неограниченного потребления соли.

Стресс

Недавние исследования показали, что люди, пребывающие в состоянии стресса, имеют больший риск мочекаменной болезни. Изменения, которые происходят в почках, вызваны гормоном стресса – вазопрессином, который уменьшает объем мочи и, следовательно, повышает ее концентрацию и склонность к выпадению осадка солей.

sochi-mebel.ru

Камни в Почках: Симптомы, Лечение у Женщин

Образование камней в почках исходя из медицинской терминологии называют мочекаменной болезнью. Существует еще одно название данного недуга — «уролитиаз». Камни в почках представляют собой жесткую, кристало подобную массу, сформировавшуюся из солей, находящихся в моче человека. Они могут быть различны по своей форме, объему и весу. Некоторые из них появляются как мельчайшие крупицы, подобные образования, не доставляя человеку боли, выходят через мочу, а другие конкременты могут достигать образований величиной до 5,6 см.

Камни в почках, причины образования

Откуда берутся камни в почках? Абсолютно точных причин возникновения описываемого заболевания не существует, тем не менее, медицина выделяет некоторые факторы, которые способны спровоцировать образование камней в почках.

Как образуются камни в почках, причины возникновения:

• Потребление не очищенной воды, с наличием чрезмерного количества солей
• данное заболевание передалось по наследству
• неправильная работа функций около щитовидных желез
• чрезмерное потребление продуктов питания, которые увеличивают кислотность организма человека: кислая пища, сильно соленая либо чересчур кислая
• также, причиной почему образуются камни в почках, часто может послужить недостаточное количество ультрафиолетовых лучей
• недостающее содержание витаминов у человека, особенно это касается витаминов группы D
• возможные болезни или получения травм костной системы. Например, остеопороз либо остеомиелит
• произошедшее долговременное обезвоживание у человека, по причине отравления или каких-либо заболеваний связанных с инфекциями
• такие недуги как гастрит, колит, аденома, пиелонефрит, цистит и другие заболевания желудочно-кишечного тракта — еще одни причины возникновения камней в почках

Камни в почках также различаются по своему составу. По этому признаку они подразделяются на:

1. Холестериновые — выявляются при повышенном уровне холестерина
2. фосфатные — возникают при инфекциях мочеполовой системы
3. цистиновые — состоят из аминокислот цистина
4. уратные — соли мочевой кислоты, наблюдаются чаще всего
5. оксалатные — формируются при щелочной моче из кальция

Узнав, какой именно состав у камня, врач может правильно назначить курс лечения больному.

Оксалатные кальциевые камни

Имеют черный либо темно-серый цвет. На конкрементах образуются заостренные бугорки, как шипы. Поэтому, с этим формированием они, двигаясь по внутренним органам, доставляют сильные болезненные ощущения. Слизистая оболочка оказывается поврежденной, вследствие чего в моче появляется кровь. Наиболее частые случаи их удаления — при помощи операции. Более щадящие методы лечения эффективны только при избавлении от оксалатного песка.

Одной из главных причин возникновения подобных камней в почках, является чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием щавельной кислоты.

10 основных симптомов заболевания

При возникновении мочекаменной болезни нарушаются функции почек, также появляется воспаление мочевыводящих путей. До того момента пока камень находится на одном месте без движения, болевые ощущения отсутствуют. Но только как он начнет двигаться появляются очень сильные острые боли.

Симптомы мочекаменной болезни:

1. Резкие боли поясничного отдела или боковой части тела
2. Ноющая боль почки, передающаяся рядом находящимся органам
3. Болит низ живота
4. Появление тошноты, возможна рвота
5. Редкое либо слишком частое мочеиспускание
6. Неприятные ощущение, возможно жжение при мочеиспускании
7. Высокая температура
8. Нарушения работы кишечника, вздутие живота
9. Высокое давление
10. Холодный пот

Самым главным и очень болезненным проявлением данного заболевания является почечная колика. При ней человеку сложно находится на одном месте, появляется резкая схватко подобная боль. Продолжительность колики в среднем достигает пары часов, но бывают случаи, что она затягивается и до суток. Она может возникать как многочисленное количество раз за недолгое время, также и раз в год. По окончании колики часто с мочой выходит песок или камни из почек.

Моча с кровью при камнях в почках

Когда камень проходит по мочевыводящим путям, он вызывает повреждения, поэтому часто это заболевание сопровождается наличием крови в моче. Признак при котором кровь можно увидетьневооруженным глазом называется макрогематурией.

Если же кровь обнаруживается при лабораторных исследованиях, такой признак называют микрогематурией. При 90% случаях мочекаменная болезнь сопровождается кровью в моче.

Камни в почках у мужчин

В мире приблизительно каждый одиннадцатый мужчина страдает от данного недуга. Мочекаменная болезнь выявляется наиболее часто у мужчин нежели у женщин. Основной причиной данного недуга у сильного пола является задержание выведения мочи из организма. При выявлении изменения функций верхней части мочевыводящей системы, образования находятся в лоханке почки, а если обнаружены изменения нижней части, тогда в мочевом пузыре. Образования от 1 до 3,5 мм обычно свободно проходят через мочевыводящие пути, их принято именовать песком.

Камни в почках у мужчин бывает достигают размера 7 мм. Возможность их свободного вывода уменьшается, здесь, возможно понадобится принять спазмолитик либо мочегонный препарат. При образовании более 7 мм возможность его выведения из организма без вмешательства врачей уменьшается до 6%. При таких случаях необходимо срочное дробление камушка.

Данный недуг у мужчин отмечается одним признаком — есть риск возникновения камней в почках снова. По данным статистики, спустя год болезнь снова проявляется у 12% мужчин, через 2,5года у 13%, а по истечение 5,5 лет у 43%. Мочекаменная болезнь вновь образовывается у всех пациентов по разнообразным причинам.

Диагностика

Перед тем как назначить лечение, нужно точно поставить диагноз. Применяются следующие диагностические способы:

1. Обследование с помощью ультразвука
2. анализ крови и мочи
3. урография

Также возможны применения следующих способов диагностики:

1. Томография мультиспирального вида — с помощью этого способа выявляется тип и размер камушка
2. нефросцинтиграфия — обнаруживает изменения функций органов почки

Врач обязательно опрашивает больного, чтобы вычислить вероятные признаки, которые могли способствовать нарушению обмена веществ до образования недуга. Исходя из результатов комплексной диагностики, определяется лечение.

Лечение

Лечение данного недуга делится на хирургическое и консервативное (применяются медикаментозные препараты для раздробления образований). Консервативный способ возможен при домашнем лечении.

Свободный выход конкрементов, без их дробления, определяется у каждого индивидуально, это зависит от строения мочеполовой системы, от величины и формы камушка. При появлении образований свыше 9 мм, выведение их без врачебной помощи невозможно.

К консервативным способам лечения относятся:

• Фитотерапия
• придерживание специальной диеты
• стабилизация водного и электролитного баланса в организме
• специальные лечебные упражнения
• физиотерапия

Обязательно назначаются медикаментозные препараты, останавливающие воспалительный процесс, также мочегонные, снижающие боль, камневыводящие лекарства, применяются против бактериальные процедуры. Лечение должно протекать исключительно под наблюдением врача.

Растворение камней в почках при использовании следующих медикаментозных препаратов:

• Канефрон Н — лекарство на травах, для оксалатных и уратных конкрементов
• Фитолизин — препарат, основанный на травах, назначается для выведения маленьких камушков
• Цистон — препарат для любых видов конкрементов
• Блемарен, Уралит У — данное лекарство от камней в почках назначается для их растворения. Подходит для уратных и смешанных конкрементов.

При коралловидных конкрементах (если недуг сопровождается инфекционным заражение) обязательно применение противомикробных препаратов для исчезновения данных симптомов.

Для размельчения камней в почках рекомендуется применять ударно-волновую литотрипсию. Данный метод считается наиболее облегченным, потому что нет необходимости в проколах, конкременты размельчаются дистанционным волновым методом, а далее выходят из организма вместе с мочой. Этот способ можно применять при камнях не более 2 мм.

В некоторых сложных случаях нельзя обойтись без хирургического вмешательства. Различают следующие виды операций:

• Открытая операция — почка разрезается и камушек достается механическим путем.
• Эндоуретральная техника — Эндоскоп вводится, с помощью прокола, в больной орган. Далее конкремент разрушается либо лазерным, либо ультразвуковым методом.

Перед операцией обязательно необходимо принимать препараты, нормализующие микроциркуляцию крови, а также антиоксиданты.

Диета при камнях в почках

Обязательно сведение к минимуму продуктов обогащенных щавельной кислотой. Необходимо увеличить потребление продуктов с высоким содержанием магния (картофель, виноград, курага и др). Исключить чересчур жирную, соленую и копченую пищу.

При появлении фосфатных конкрементов нужно включить в рацион клюквенный или брусничный сок. Кисломолочные продукты, зелень, овощи желательно вообще перестать употреблять.

При уратных конкрементах необходимо меньше есть мясо, больше пить соки из овощей и фруктов. Увеличить количество принимаемой чистой воды.

Лечение народными методами

Кроме прописанных врачами средств существует возможность лечения описываемой болезни с помощью народной медицины. Наиболее эффективными народными способами, которые помогают выведению из организма конкрементов, выделяются следующие:

1. Для раздробления образований очень хорошо применять корень шиповника. 35 гр высушенного мелко покрошенного растения необходимо поместить в емкость с двумя стаканами кипяченой воды, затем, данный отвар, необходимо настоять на водяной бане в течение 15 минут. Далее нужно завернуть емкость с отваром в материал и настоять еще около 7 часов. Очистить получившуюся настойку с помощью фильтра. Употреблять данное народное лекарство от камней в почках необходимо за тридцать минут до приема пищи, в количествах равных 1/2 стакана. Частота приема — четыре раза в течение суток. Данный метод обладает сильнодействующим эффектом, поэтому количество времени приема данного отвара и индивидуальные дозы должен рассчитывать фитотерапевт либо уролог. Чаще всего данный настой принимают где-то от недели до одного месяца.
2. При формировании оксалатных и уратных конкрементов используют следующий народный метод. Необходимо соединить вместе данные ингредиенты: сок лимона, оливковое масло, мед и водку (все ингредиенты берутся в количестве двести миллилитров). Этот состав следует хорошо перемешать, поместить в плотно закрытую емкость и поставить туда где затемнено и прохладно. Настаивать необходимо 14 дней. Принимают данное народное лекарство от камней в почках три раза в 24 часа по столовой ложке. Спустя 14 дней необходимо совершить перерыв на 6 дней, после опять принимают его две недели в том же количестве.
3. Для следующего метода нужно измельчить с помощью мясорубки десять лимонов без косточек (кожуру снимать не следует). Поместить получившуюся кашицу в большую емкость и залить ее двумя литрами кипяченой воды. Далее положить туда 2 столовых ложки глицерина. Оставить смесь на тридцать минут, далее процедить. Принимать настой два часа с перерывами по 10 минут (получается каждые 10 мин выпивать по стакану настойки). Одновременно прогревать больную почку грелкой, спустя недолгое время болевые ощущения станут сильнее, произойдет выведение песка. При изготовлении этого средства, не забывать, что сок лимона скоропортящийся продукция, поэтому при последующем приеме нужно выжимать свежий сок.
4. Корки арбуза. Для использования этого метода необходимо брать исключительно арбузы, выращенные самими, во избежание попадания нитратов в организм. Арбузные корки порезать на маленькие кусочки, далее подсушить их в духовке. Затем в емкость с данными ингредиентами влить воду (50/50), и поставить на небольшой огонь. Кипятить отвар 30 минут. Отфильтровать и употреблять по одному стакану 4,5 раз в 24 часа перед приемом пищи.
5. Еще одно народное средство — чай из кожуры яблок. Употребляйте регулярно чай из яблочной кожуры и он поспособствует избавлению от конкрементов в почках, появления песка и возникновения мочекаменного заболевания. Только важно лечиться регулярно, без пропусков процедур. Необходимо заваривать либо свежую, либо сушеную кожуру арбуза. Хотя более действенно будет перетереть засушенные корочки арбуза в порошок и затем в емкость с ними нальете кипяченной воды. Настаивается отвар 20 минут. Количество применяемого порошка — две чайные ложки. Далее просто употребляйте как обыкновенный чай.

Избавляться от вышеописанного недуга вместе с народными способами лучше совместно с применением медикаментозных препаратов. Отдавать предпочтение какому-либо народному средству необходимо исходя из того, какой курс лечения вам прописал врач.

pochkam.ru

Откуда берутся камни в почках и как предотвратить их появление

Камни в почках являются одной из самых распространённых урологических патологий, которая бывает у людей любых возрастов. В последние несколько лет случаи мочекаменной болезни значительно участились, что медики связывают с ухудшением экологических условий, изменением типа питания и уменьшением двигательной активности. Немаловажное значение имеют также эндокринные расстройства и врождённые аномалии мочевыделительных органов, число которых с развитием научно-технического прогресса, увы, не снижается.

Причины образования конкрементов в почках

В настоящее время есть множество различных предположений о причинах, ведущих к формированию в мочевых путях конкрементов. Их можно поделить на две группы: внешние (объективные) и внутренние (субъективные).

Внешние факторы

К объективным причинам, привёдшим к почечно-каменной болезни, относятся:

• еда, употребляемая человеком;
• качество и состав питьевой воды;
• образ жизни больного;
• климатическая зона проживания.

Среди этих причин самую большую роль играет последняя. В условиях жаркого климата, где средняя температура воздуха в течение года превышает отметку +28 °С, у человека происходит обильное потоотделение, в связи с чем его биологические жидкости сгущаются и в них увеличивается содержание солей. Помимо этого, люди на жаре вынуждены много пить, и если вода в данной местности слишком жёсткая (то есть в ней много кальция), то это способствует образованию в почках камней.

У тех людей, которые живут на Крайнем Севере земного шара, в Заполярье, тоже высока вероятность развития мочекаменной болезни. Так как там очень мало солнечного света и ультрафиолетового излучения, в организме человека не синтезируется витамин D, необходимый для кальциево-фосфорного обмена. А это ведёт к отложению солей и камнеобразованию.

Одинаковый урон наносит человеку как избыток, так и дефицит солнечных лучей. Ненормальное содержание витамина D в организме — одна из основных причин почечно-каменной болезни.

Режим приёма пищи также сильно влияет на формирование и рост конкрементов в почках. Однообразное и нерегулярное питание, перекусы на бегу, отсутствие жидких блюд в рационе — все эти факторы создают благоприятные условия для увеличения плотности мочи и последующего камнеобразования.

Избыток в меню солений, маринадов, острых и пряных блюд приводит к образованию оксалатов — камней, сложенных солями щавелевой кислоты. Чрезмерное пристрастие к копчёностям и консервам, салу и мясу способствует отложению уратов — мочекислых солей. Скудное, однообразное питание исключительно молочными или растительными продуктами (например, рисом) вызывает избыточное накопление фосфорно-кислого осадка, который служит основой для образования фосфатных конкрементов.

Внутренние причины

Внутренними, или субъективными, факторами камнеобразования можно считать:

• витаминный и гормональный дисбаланс в организме;
• эндокринные и обменные нарушения;
• длительное неподвижное состояние из-за тяжёлой болезни;
• сидячий образ жизни;
• перенесённые травмы;
• патологии строения органов системы мочевыделения.

Некоторые заболевания желёз внутренней секреции служат причиной формирования камней. У таких пациентов нарушается водно-солевой обмен веществ в организме, а это создаёт благоприятные условия для развития так называемых мочевых диатезов. Результатом последних является почечно-каменная болезнь.

Мочевым диатезом в урологии называют чрезмерное выпадение солевого осадка в виде песка, который мешает свободному движению мочи и может даже спровоцировать почечную колику.

Кислотно-щелочное равновесие в урине в большой степени влияет на скорость кристаллизации. В норме реакция этой жидкости слабокислая, однако если она в силу каких-либо факторов становится щелочной, то начинают формироваться ураты, фосфаты, оксалаты и карбонаты.

Учёными установлено, что в составе мочи имеются некие «защитные» вещества, препятствующие кристаллизации солей. И если по причине какого-либо эндокринного расстройства количество этих коллоидов уменьшается, то баланс нарушается и соли оседают на стенках мочевых путей.

При сбоях в работе околощитовидных желёз, с помощью которых происходит регуляция обмена кальция в организме, в крови и в урине повышается содержание этого микроэлемента. В итоге в мочу выпадают в большом количестве кристаллы фосфорно-кислого кальция, служащие основой для будущего формирования фосфатных камней.

Конкременты в почках могут образовываться также по причине болезней органов пищеварения — желудка, печени, кишечника. Из внутренних факторов, влияющих на возникновение мочекаменной болезни, много значит состояние надпочечников. При их неправильном функционировании в организме начинают скапливаться азотистые соединения. Иногда камнеобразованию способствуют нарушения в работе половых желёз.

Твёрдые отложения могут появиться в почках человека, если его на длительное время приковала к постели тяжёлая болезнь или травма. При долгом вынужденном пребывании в лежачем положении обмен веществ в организме существенно замедляется, отчего усиленно образующиеся мочевые соли начинают выпадать в осадок. Это явление не представляет опасности ровно до тех пор, пока кристаллы не склеятся друг с другом с помощью мочевых пигментов и белков. Образование микролитов (песчинок) уже является началом почечно-каменной болезни.

Особенности психологических причин

Именно мочеобразующие органы призваны выводить наружу с уриной отходы жизнедеятельности человека. Они издавна считаются чистилищем организма от ядовитых веществ и загрязнений.

Как известно, конкременты являются не чем иным, как твёрдыми скоплениями органических соединений, которые, не находя выхода из человеческого тела, откладываются в почках.

Принять считать, что жидкий продукт в виде мочи олицетворяет собой эмоции и переживания человека, которые пора отпустить на волю. Однако когда люди слишком долго не забывают старые обиды, держат в себе ненужные или злые мысли, агрессия и негатив собираются внутри организма в виде камней. Поэтому существует мнение, что почечные конкременты — беда замкнутых и холодных людей, привыкших скрывать свои истинные чувства от мира.

Мочекаменная болезнь как бы сигнализирует своему носителю о том, что от негативной энергии нужно избавляться, изгонять её из себя, ибо она не позволяет свободно жить душе человека так же, как мешают телу камни в почках, затрудняющие выход из организма урины.

Психологи считают, что если в почках появляются твёрдые отложения, то они олицетворяют собой чувство разочарования жизнью, невысказанные эмоции, скрытый гнев. Чаще всего страдают мочекаменной болезнью люди, обиженные по каким-то личным причинам на противоположный пол, испытывающие раздражение и злость к своему супругу. Конкременты в почках как бы символизируют собой неприятные психологические переживания, оставшиеся после каких-то жизненных невзгод.

Больные мочекаменной болезнью часто слабы духом, не верят в свои силы, не уважают и не любят себя. Отсутствие интереса к жизни, страх перед будущим отражается именно на почках, засоряя их инородными телами.

Человек, который знает, какие физические страдания причиняют выходящие из почек камни, легко может предположить, что отпустить прошлые обиды будет ещё сложнее. Отрицательные эмоции, сформированные годами, изгнать из себя трудно, но возможно. Нужно только научиться быть терпимее к миру и к другим людям, принимать их такими, какие они есть, и не осуждать. Разумеется, это тяжело, но при желании всё получится. Камни в почках подсказывают человеку, что ему нужно стать добрее, отзывчивее, смягчить свои взгляды на жизнь и окружающий мир.

Почки — традиционное место приземления камней, упавших с сердца.

Википедия

Продукты и напитки, способствующие развитию камней

Тип питания выступает ключевым моментом в профилактике мочекаменной болезни. Ограничив некоторые продукты и напитки в рационе, можно уберечь свои почки от появления в них твёрдых отложений.

Еда, от частого употребления которой при наличии сопутствующих предрасполагающих факторов появляются камни в мочевых путях:

• Красное мясо. Излишек животных белков, которыми оно богато, вызывает повышение содержания в урине кальция и мочевой кислоты. А азот, образующийся в результате переработки продукта желудочно-кишечным трактом, является материалом для высвобождения в кровь токсинов. Эти факторы могут запустить процесс камнеобразования, поэтому красное мясо рекомендуется употреблять в пищу не чаще двух раз в неделю.Красное мясо достаточно употреблять дважды в неделю
• Соевые продукты. К ним относятся соевые бобы, соевое молоко и сыр тофу, отличающийся своеобразным вкусом, но весьма популярный в Китае. Эти продукты содержат большое количество оксалатов, вызывающих кристаллизацию мочи и образование камней в почках.Соевые бобы, соевое молоко и сыр тофу опасны для организма и могут отразиться на здоровье почек
• Искусственные заменители сахара. Стремясь уменьшить количество потребляемых углеводов с целью похудения, некоторые люди вместо сахара кладут в чай специальные подсластители, производимые в основном для диабетиков. Но не все знают, что при их частом употреблении нарушается работа почек. Более того, эти вещества вымывают из крови кальциевые соли и способствуют их оседанию в почках, что служит основой для формирования там камней.Вред искусственных подсластителей давно доказан
• Поваренная соль. Излишнее её употребление — предпосылка для развития почечно-каменной болезни. Задержка жидкости в организме, вызванная солёной пищей, нарушает физиологическое мочевыделение. Застой урины, как известно, приводит к её сгущению и образованию камней. Лучше всего совсем убрать соль из рациона, а вместо неё улучшать вкус еды зеленью и приправами.Потребление поваренной соли необходимо снизить до 2 г в сутки
• Простые углеводы. Людям из группы риска по образованию камней в почках следует отказаться от белого риса, сахара, пшеничного хлеба, мучных и сладких кондитерских изделий. Эти продукты вызывают колебания уровня инсулина в организме, отчего из скелета уходит кальций и оседает в мочевых путях. Исследования учёных доказали, что именно излишнее употребление сладостей приводит к почечно-каменной болезни.Людям из группы риска по образованию камней в почках лучше отказаться от употребления мучных и сладких продуктов
• Сладкие газированные напитки. Содержащаяся в «Пепси», «Кока-коле», газировке и фруктовых нектарах ортофосфорная кислота при систематическом употреблении может привести к появлению камней в почках. Вместо этих напитков для утоления жажды лучше пить обычную чистую воду с лимонным соком.Сладкие газированные напитки наносят вред человеческому организму, особенно детскому
• Атлантические сардины, копчёная килька, форель, белые сушёные грибы, тунец в масле, анчоусы. Все эти деликатесы содержат большое количество особых веществ (пуринов), излишек которых повышает концентрацию в организме мочевой кислоты. Это приводит к формированию в почках уратов — конкрементов мочекислого состава. Поэтому употреблять такие продукты следует понемногу и не чаще двух раз в месяц.Несмотря на огромную пользу морской рыбы, сардины при предрасположенности к мочекаменной болезни лучше ограничить в рационе
• Кофе и чёрный крепкий чай. Учёные пришли к выводу, что кофеин, содержащийся в этих напитках, высвобождает из скелета кальций. Микроэлемент оседает в чашках почек, мочеточниках и в мочевом пузыре, постепенно образуя конкременты. Более того, кофеин обладает некоторым диуретическим действием, обезвоживая организм, а это создаёт дополнительные условия для роста камней. Чтобы обезопасить себя от почечно-каменной болезни, достаточно пить 1 чашку кофе или чёрного чая в день. Будет правильнее употреблять зелёный чай.
• Шпинат, щавель, ревень, сельдерей, спаржа, капуста, клубника, свёкла, молоко. Как известно, оксалатные камни образуются от накопления в урине щавелевой кислоты, которой богаты эти продукты. В листовой зелени много также витамина С, излишек которого преобразуется в оксалаты. Для сохранности здоровья мочевыводящих органов необходимо максимально ограничить такую пищу в рационе.Шпинат, щавель и другие листовые овощи содержат много щавелевой кислоты и витамина С
• Спиртные напитки. Вред, наносимый алкоголем человеческим почкам и печени, общеизвестен. Мочегонное и токсическое действие напитков, содержащих спирт, направлено на разрушение и обезвоживание организма и проводит к тяжёлым функциональным расстройствам выделительной системы. Кроме того, алкоголь может замедлить выведение из почек мочевой кислоты, провоцируя камнеобразование.Любые алкогольные напитки разрушают почки и способствуют образованию в них камней

Видео: питание при склонности к мочекаменной болезни

Методы профилактики почечно-каменной болезни

Так как основной причиной камнеобразования служит нарушение пассажа мочи, то дело первостепенной важности при профилактике заболевания — лечение уродинамических расстройств всеми доступными методами. Большое значение имеет борьба с воспалительными процессами в почках, в частности, с пиелонефритом, который нередко приводит к мочекаменной болезни.

Если необходимо хирургическое вмешательство — нужно его провести. После операции главной задачей является недопущение повторного образования конкрементов. В этих целях проводится профилактическая медикаментозная и санаторно-курортная терапия.

Питьевой режим

Для предупреждения роста в почках камней урологи рекомендуют всем без исключения людям как можно больше пить воды. Ежедневно здоровый человек должен употреблять 2–2,5 л жидкости; в этот объём включаются первые блюда, соки из овощей и фруктов, кефир.

Обильное питьё разжижает урину, что снижает риск её кристаллизации. Очень полезны для почек такие напитки:

• брусничный или клюквенный морс;
• чистая кипячёная вода;
• компот из сухофруктов;
• чай с лимоном и мёдом.

Однако не все напитки поддержат здоровье мочевыводящих путей. Водно-солевой обмен в организме напрямую зависит от растворённых в употребляемой воде веществ. Выбирая минералку, нужно помнить, что здоровым людям можно пить только столовые её сорта. Лечебная вода при необходимости назначается врачом, ибо присутствующие в ней соли могут выпадать в осадок, образуя камни в мочевом тракте.

Как уже упоминалось, сладкая газировка содержит вредные химические соединения, которые раздражают почечную ткань и могут способствовать камнеобразованию.

Поддержка витаминами: можно, но осторожно

Отличной мерой профилактики будет витаминное насыщение организма. Эти полезные вещества повышают сопротивляемость почек инфекциям, а следовательно, и отложению камней. Но нельзя принимать их неограниченно и бесконтрольно. Хотя умеренному количеству витамина А, как и витамина D, регулирующего фосфорно-калиевый обмен, почки всегда будут рады.

Осторожность нужна при употреблении витамина С. Несмотря на очевидную пользу аскорбиновой кислоты для жизнедеятельности организма, чрезмерное её количество, особенно при наличии генетической предрасположенности, иногда запускает процесс камнеобразования. Витамин С можно принимать только в той дозировке, которая указана на упаковке, если иной способ приёма не назначит врач. Тогда его избыток легко выведется с мочой, не накапливаясь в организме.

Физическая активность

Отдельно стоит вспомнить о том, что камни могут быть результатом гиподинамии или долгого лежания в постели. К сожалению, распространённый в наше время сидячий образ жизни многих людей часто приводит к обменным нарушениям и возникновению свободного кальция в биологических жидкостях организма. Это неуклонно увеличивает частоту мочекаменных заболеваний. Поэтому для их профилактики нужно заниматься физкультурой или хотя бы больше ходить пешком.

Препараты для профилактики образования камней в почках

Помимо мер, указанных выше, существует множество лекарственных препаратов для профилактики почечно-каменной болезни. Их принимают по назначению врача. Для предупреждения возникновения камней в почках людям, у которых имеется высокий риск этой патологии, назначаются небольшие дозы литолитических препаратов — медикаментозных средств, призванных растворять конкременты. Такие лекарства могут иметь как растительную, так и химическую основу.

Фитопрепараты

В основе фитопрепаратов — вытяжки и настойки, способные понижать кислотность мочи и растворять оксалаты. Лекарства готовятся из таких растений:

• канадский золотарник;
• марена красильная;
• двуплодник стебельковый;
• базилик душистый;
• камнеломка язычковая;
• павония ароматная;
• конские бобы;
• соломоцвет шероховатый;
• мимоза стыдливая;
• марена сердцелистная;
• вернония пепельная;
• тиковое дерево;
• хвощ полевой;
• оносма прицветковая и др.

Примеры названий природных фитопрепаратов, содержащих в своём составе целебные растительные экстракты:

• Пролит;
• Цистенал;
• Цистон;
• Марена красильная;
• Канефрон;
• Марелин;
• Фитолизин.

Фотогалерея: фитопрепараты для профилактики мочекаменной болезни

Искусственные средства

Лекарственные препараты, искусственно синтезированные из химических соединений, способствуют нормализации кислотно-щелочного соотношения в урине. Это препятствует отложению солевого осадка, позже преобразующегося в конкременты. А также в профилактических целях пациенту назначаются мочегонные средства, увеличивающие диурез и ликвидирующие застой мочи в чашечно-лоханочной системе почки.

Нельзя забывать о противопоказаниях. Врач, назначающий препараты, должен быть поставлен в известность обо всех имеющихся хронических заболеваниях, а также о беременности (при её наличии).

Синтетические препараты, предупреждающие камнеобразование:

• Каптоприл;
• Уралит-У;
• Блемарен;
• Пеницилламин;
• Аллопуринол.

Фотогалерея: синтетические литолитические препараты

Видео: как уберечь почки от образования камней

Почечно-каменная болезнь имеет множество разнообразных причин возникновения. И если они не ликвидированы, то солевые образования будут появляться в мочевых путях снова и снова. Даже после полного, казалось бы, излечения и удаления конкрементов из почек всегда существует вероятность рецидива. Если твёрдых отложений в мочеобразующих органах пока нет, но человек знает, что он относится к группе повышенного риска, то ему необходимо приложить все усилия для профилактики камнеобразования.

lechenie-simptomy.ru

Как сделать куриную грудку сочной

1. Предварительное замачивание

Покупать замороженные грудки нежелательно. Их качество намного ниже, чем у охлажденных. Но иногда приходится использовать и такой продукт при отсутствии свежего. Выручат советы наших бабушек, привыкших забивать морозильную камеру в пору дефицита.

Размораживается курица в холодной воде. Пусть она полежит в ней не менее 1,5-2-х часов. Добавляется совсем немножко соли. Благодаря такому замачиванию с одновременным размораживанием грудка останется сочной в процессе дальнейшей готовки.

2. Панировка

Далее расскажем о проверенном годами способе, как в панировке сделать куриную грудку сочной. Угодить этому капризному продукту легко, если использовать панировку или кляр. Для обвалки курицы существуют готовые смеси, но лучше сделать их самостоятельно.

Чаще всего повара применяют тройную панировку: мука – яйцо – панировочные сухари. Но существует и ряд других идей:

• мука – яйцо – тертый сыр;
• мука, смешанная с дроблеными грецкими орехами или орешками пекан;
• измельченные овсяные хлопья;
• кукурузная мука.

Кляр получается при смешивании нескольких ингредиентов. Можно готовить его вручную или с использованием блендера. Обычно в качестве основы используется мука и яйца. Густое тесто разводится майонезом или кефиром, минералкой или молоком. Иногда в кляр добавляется сыр, зелень. Полученная корочка позволяет сохранить сочность каждого кусочка. В кляре блюда никогда не будут сухими.

3. Приятное окружение

В одиночестве любому скучно. Чтобы курочка оказалась сочной, надо готовить ее с овощами. Морковь, перец, помидоры, капуста, содержат много сока. Он будут использоваться для смягчения суховатого белого мяса.

Способ запекания с овощами лучше всего подходит для духовки. Готовится вкусная подушка. Овощи надо промыть, очистить и нарезать кусочками. Их можно смешать, сдобрить перцем, другими приправами и солью.

Скучно делать все так, как у соседа. Никого не удивишь куриной грудкой с овощами. Тогда в качестве экзотического сопровождения используйте апельсины, ананасы и даже мандарины. С таким дополнением грудка выглядит ярко, свежо. Ее сразу хочется попробовать, а вкус не разочарует, как и качество мяса. Оно будет сочным!

nyamkin.ru

Правила приготовления диетического мяса птицы или как сделать куриную грудку мягкой и сочной

Ожидания кулинаров-аматоров насладится нежным вкусом белого мяса птицы в готовом блюде нередко терпят фиаско. Всё потому что понимание, как сделать куриную грудку мягкой и сочной, приходит с опытом. Но для начала, безусловно, нужно изучать теорию. А именно правила выбора, обработки и приготовления деликатного продукта.

Как выбрать хорошую куриную грудку: советы экспертов

Как правильно выбрать куриную грудку?

В магазинах грудку птицы продают полностью филированной, на кости (киле) или на кости с кожей. Для разных техник готовки желательно выбирать разные варианты.

Так, для варки больше всего подходит грудка на кости с кожей. Бульон из такого продукта получается наваристым, в меру жирным. Для жарки, гриля, запекания лучше взять куриную грудку на кости без шкурки. Полностью филированное мясо подходит как для жарки, так и для запекания. Преимущество филе – оно полностью готово к переработке. Недостаток – цена, которая на порядок выше мяса на кости.

Свежесть и качество продукта определяют по следующим показателям:

1. Мясо упругое, при надавливании пальцем на нём не остаётся вмятин. Цвет – розовый.
2. Волокна плотные, без дефектов, посторонних включений, гематом, разрывов.
3. Грудка среднего размера, с ровными краями. Если филе слишком большое, скорее всего в корм курице добавляли гормоны роста.
4. Дряблый вид охлаждённого филе говорит о том, что оно было предварительно заморожено.

Реализация охлаждённого куриного мяса разрешена в течение 5 суток при условии хранения в холодильнике (температура от 0 до +2 градусов). Если сроки годности продукта превышают 5 дней, значит мясо было обработано консервантами. Покупать такую грудку не стоит.

Способы сделать грудку сочной

Приготовление сочной куриной грудки

Начнём с основ. Замороженное мясо перед готовкой должно полностью растаять. Но не в воде и не на столе. Тем более не нужно размораживать курицу в микроволновой печи. Деликатный продукт требует соответствующего обращения и при быстром размораживании становится жёстким, резиновым. Правильный вариант – разморозить куриную грудку заранее, положив её на нижнюю полку холодильника.

Второе правило приготовления сочной грудки. Если курицу готовят маленькими кусочками, мясо обязательно слегка отбивают. Используют для этого кулинарный молоток с гладкой (это важно) стороной. Разрезать куриную грудку на куски нужно только поперёк мышечных волокон.

Третье правило. Куриную грудку, которую предстоит запекать в духовке или жарить на сковороде целиком сначала нужно подержать в солёном растворе со специями, замариновать. Благодаря маринаду белое диетическое мясо после термической обработки останется таким же нежным, мягким, сочным.

Самый простой способ – засолить курятину. Задача заключается в следующем:

1. На самой толстой части грудки делают глубокий надрез. Благодаря этому мясо просолится равномерно.
2. Курицу кладут в глубокую ёмкость и заливают водой полностью.
3. Воду сливают в кастрюльку. Солят и сахарят из расчёта по 45 г соли и сахара на 1 л жидкости.
4. Рассол варят после закипания пару минут. Остужают.
5. Заливают куриную грудку и оставляют просаливаться 3 часа в холодильнике.

Непосредственно перед приготовлением рассол сливают. Мясо обсушивают бумажным полотенцем.

Приготовить мягкую сочную грудку помогают различные кислые или кисло-сладкие маринады. Готовят их из цитрусовых (лимон, грейпфрут, лайм, апельсин), кислых ягод (крыжовник, смородина) ананаса и т. д. Удачный маринад для курятины получается из соевого соуса и винного уксуса.

Хорошо сочетается белое мясо птицы с кисломолочными продуктами. Для маринования курятины можно использовать сметану, йогурты, кефир, простоквашу и даже свежее молоко. Нежной куриная грудка получится, если готовить её в сливочном или сырном, сладком томатном соусе.

Сочной останется жареная на сковороде грудка, если запанировать крупные куски. Грудку, разделённую на порции, обмакивают во взбитых с солью и перцем яйцах, затем в муке и сухарях.

Как правильно готовить нежную куриную грудку?

Советы: как сделать куриную грудку нежной и сочной

Основные способы готовки диетического мяса – варка, на пару, жарка и запекание. Самый удобный метод – на пару. В зависимости от размера кусочков куриную грудку готовят на пару 15–25 минут, не дольше.

Варить курицу тоже нужно уметь. В идеале мясо закладывают в кипящий овощной бульон. Но и обычная подсоленная вода подойдёт. При условии, что курицу будут класть в кастрюлю после закипания жидкости.

Длительность варки нежной грудки занимает не более 10 минут. Затем огонь под кастрюлей выключают и оставляют мясо в горячей воде (бульоне) доходить ещё на 15–30 минут.

Главное правило жарки куриной грудки на сковороде – не затягивать процесс. Этот вид мяса нужно готовить быстро, на сильном огне. В зависимости от толщины кусков курятину обжаривают на растительном масле с каждой стороны по 3–4 минуты, не накрывая крышкой. Затем уменьшают огонь до среднего, накрывают сковороду и тушат грудку 6–8 минут.

В конце жарки можно сдобрить мяско сливочным маслом, добавить для аромата чеснок, тимьян, розмарин. Поперчить и усилить вкус любимыми специями.

Готовую жареную грудку выкладывают на тарелку и прикрывают неплотно фольгой. Через 5–7 минут, когда мясо отдохнёт, можно приступать к сервировке блюда.

Запекают куриную грудку по тому же принципу – очень быстро, при высокой температуре. Чтобы мясо в итоге получилось сочным и нежным на вкус, грудку лучше всего запекать в фольге или рукаве.

В духовке сдобренное специями и смазанное маслом мясо готовится 12–15 минут при температуре 160–180 градусов. Перед сервировкой запечённой грудке, как и после жарки, дают немного отдохнуть.

Маринад для куриной грудки с лимоном

Способы маринования куриной грудки

Нежность и сочность куриной грудке придаёт лимонный маринад. Для его приготовления используют:

• лимон – 1 шт.;
• чеснок – 2 зубка;
• по щепотки соли и перца;
• репчатый лук – ½ головки;
• зелень.

Рецепт такой:

1. Куриную грудку разрезают на порционные кусочки или оставляют целиком, сделав надрезы в толстых частях.
2. Мясо солят, натирают перцем. Кладут в глубокую тарелку.
3. Сверху посыпают курятину пропущенным через пресс чесноком, мелко порезанным лучком, рубленной зеленью.
4. Лимон режут на тонкие кружки. Выкладывают на грудку.
5. Накрывают мясо крышкой. Маринуют 30 минут.

Если нет времени ждать, можно просто натереть грудку специями и приправами, а затем щедро полить лимонным соком. После чего сразу же оправлять на раскалённую сковороду. Лимонный сок смешается с горячим маслом и образует тонкую корочку, благодаря которой все соки останутся внутри волокон мяса. Курочка будет нежной и очень мягкой.

Рецепт заливки из апельсинов для запечённой куриной грудки

Печеная куриная грудка с апельсиновой заливкой

Необыкновенно вкусным и нежным получается белое мясо птицы, если запечь его с апельсинами. Продукты для заливки нужны самые обычные.

Берём:

• 100 мл нежирного йогурта;
• 2 апельсина;
• 4 яичных белка;
• 1 ч. л. лимонного сока;
• Щепотку соли.

Что делать:

1. Грудку подготавливают к запеканию, как обычно. Выкладывают в форму для запекания, смазанную сливочным маслом.
2. Яичные белки взбивают в тугую пену ручным миксером. В середине процесса вливают лимонный сок и добавляют соль.
3. Один крупный апельсин чистят, мякоть измельчают. Смешивают с йогуртом.
4. Соединяют осторожно белковую пену и смесь апельсина с йогуртом.
5. Куриную грудку щедро поливают готовой заправкой. Отправляют в уже горячую (200 градусов) духовку. Выпекают 10 минут.
6. Второй апельсин тем временем чистят и режут толстыми кольцами.
7. Достают мясо из духовки. Выкладывают сверху апельсин.
8. Возвращают блюдо в духовку. Выпекают 10 минут 150 градусах.

При желании куриную грудку можно нашпиговать перед запеканием чесноком. Это придаст готовому блюду невероятно аппетитный аромат. Можно также использовать специи и приправы для мяса птицы, но без фанатизма.

Еще один рецепт приготовления сочной и вкусной куриной грудки вы сможете узнать, посмотрев видео:

С чем лучше подавать и как сервировать куриную грудку?

Способы подачи куриной грудки

Если отварная курятина не является частью многокомпонентного блюда (салат, сэндвич, пицца), лучшим гарниром к ней будет рис или картофельное пюре. Неплохо сочетается диетическое мясо с приготовленными на гриле овощами, лёгкими запеканками.

Подавать жареную или запечённую куриную грудку можно с картофелем (варёным, жареным, фри), рисом с овощами, рагу, макаронами, крупяными кашами, бобовыми и овощными пюре. Мясо, приготовленное под сырной или сливочной заливкой, неплохо сочетается с пастой, драниками, оладьями. Отличное дополнение к сочной куриной грудке – лёгкие летние салаты из овощей и зелени.

Сервируют варёную грудку на порционных тарелках. Кусочек тёплого мяса кладут рядом с гарниром и/или салатом, поливают соусом. Украшают рубленой зеленью.

Запеченную и жареную курицу можно подавать к столу так же. Единственное отличие презентации – перед тем как положить на тарелку, кусок мяса разрезают поперек наискось. Кладут рядом или поверх гарнира срезами вверх.

Приготовленные на сковороде или в духовке кусочки куриной грудки можно сервировать на одном большом блюде. Мясо выкладывают пирамидой, украшают зеленью. Соусы и заправки подают отдельно.

Как видно из вышеизложенного, сделать куриную грудку сочной не так уж сложно. Нужно лишь помнить об ограниченном времени термической обработки капризного продукта, никогда не передерживать мясо огне. А маринады, соусы и заливки, рецептов которых существует множество, помогут приготовить из белого мяса птицы самые разнообразные вкусные блюда.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

edablog.ru

Как приготовить сочную грудку — Рецепты приготовления сочной куриной грудки

Многие задаются вопросом о том, как приготовить сочную грудку, так как куриная грудка по своей природе отличается сухостью и незначительным содержанием жира. Мы с радостью поделится советами и рецептами, которые помогут вам приготовить сочную куриную грудку.

Прежде всего, следует учитывать, что, отдавая предпочтение охлажденному мясу, а не замороженному, вы уже значительно повышаете шансы на получение сочного мяса. Если грудки все же были заморожены, они должны постепенно оттаивать на нижней полке холодильника в течение суток. Размораживать курицу в микроволновке, в теплой воде или при комнатной температуре крайне нежелательно, так как она может получиться сухой и жесткой.

Самый эффективный способ получения сочных грудок – их предварительное маринование. Для этого подойдут кефир, сливки, сметана, соевый соус, горчица, аджика, мед, вино, томатный и фруктовые соки (цитрусовые или кислые). Так как курятина отличается мягкостью, долго мариновать ее не нужно – достаточно будет нескольких часов, а если время ограничено, то вполне хватит и получаса. Такие плотные компоненты, как растительное масло и кефир, покрывают поверхность филе тонкой пленкой, которая удерживает в нем соки при жарке. Не забывайте, что мясо следует выкладывать только в сильно разогретую сковороду, чтобы вся влага сохранилась внутри.

Рецепты с куриной грудкой

При приготовлении отбивных или шницелей мясо рекомендуется отбивать, так как это значительно повышает его сочность. Усердствовать здесь также не стоит, так как куриное филе можно легко превратить в кашу. Секрет сочных куриных отбивных на сковороде кроется в использовании панировки и кляра, которые «запечатывают» все соки внутри мяса. Если вы хотите потушить куриные грудки, обязательно используйте жидкость, которая сделает мясо сочным – это могут быть сливки, сметанный соус, томатный сок или разбавленное с водой вино. Тушение курицы с богатыми водой грибами и сочными овощами также является залогом получения сочных грудок. С курицей отлично сочетаются лук, морковь, томаты, капуста, болгарский перец, кабачки, баклажаны, тыква, брокколи, стручковая фасоль и зеленый горошек. Эти ингредиенты не перебивают вкус друг друга – напротив, вкус блюда становится более многогранным и аппетитным.

Как приготовить сочную грудку в духовке? Еще проще! Для этого можно воспользоваться фольгой или рукавом, которые сохранят в курице ценную жидкость, или же запечь куриное филе вместе с сочными овощами и фруктами. Маринование курицы перед приготовлением также приветствуется, равно как и отбивание, если вы решили запечь отбивные в духовке. А если вы примените все три пункта – маринование, добавление овощей и фруктов и запекание в фольге или рукаве – у грудок просто не останется возможности не получиться сочными! Еще один отличный способ, как приготовить сочную грудку – запечь ее в горшочке вместе с овощами. Кроме того, у вас получится замечательное основное блюдо с гарниром без лишних хлопот.

Если вы все еще ломаете голову над тем, как приготовить сочную грудку, наши рецепты придутся как раз кстати!

Отбивные из куриных грудок с черносливом и сыром

Ингредиенты:
2 куриные грудки,
100 г чернослива без косточек,
100-150 г твердого сыра,
4 столовые ложки майонеза или сметаны,
2-3 зубчика чеснока (по желанию),
соль и специи по вкусу,
зелень укропа или петрушки.

Приготовление:
Чернослив залить кипятком и оставить на 20 минут, после чего просушить бумажными полотенцами и нарезать на кусочки. Куриные грудки разрезать вдоль пополам, отбить молотком для мяса, натереть солью и любимыми специями. Смешать майонез или сметану с пропущенным через пресс чесноком, если он используется. Выложить куриные отбивные на противень, выстеленный фольгой, и смазать майонезом или сметаной. Сверху выложить кусочки чернослива и посыпать тертым на крупной терке сыром. Запекать в предварительно разогретой до 190-200 градусов духовке около 20 минут, пока на отбивных не появится румяная сырная корочка. Украсить отбивные зеленью и подать к столу.

Жареные куриные грудки в соевом соусе

Ингредиенты:
2 филе куриных грудок,
2-3 столовые ложки соевого соуса,
1 чайная ложка молотого сушеного чеснока,
1 столовая ложка растительного масла,
1 столовая ложка семян кунжута.

Приготовление:
Куриные грудки нарезать кубиками небольшого размера. Соединить в миске соевый соус, чеснок и растительное масло. Выложить в получившийся маринад куриное филе и оставить примерно на полчаса. Далее обжарить куриное филе в сковороде в течение 20-25 минут, помешивая время от времени. Дополнительно добавлять масло и соль не требуется, так как они уже есть в маринаде, тем не менее, если соли недостаточно, можно посолить курицу по вкусу. Готовое филе выложить на блюдо и посыпать семенами кунжута.

Куриные грудки, запеченные в сливках

Ингредиенты:
2 куриные грудки,
400 мл сливок средней жирности,
1 чайная ложка прованских трав,
соль и молотый черный перец по вкусу,
растительное масло.

Приготовление:
Куриные грудки натереть солью и перцем. Налить сливки в ковш, добавить прованские травы и немного посолить. Довести сливки до кипения. Куриные грудки выложить в смазанную маслом форму для запекания. Влить кипящие сливки и запечь в разогретой до 200 градусов духовке в течение получаса.

Куриные грудки в рукаве с овощами

Ингредиенты:
500 г филе куриных грудок,
6 картофелин,
2 кабачка,
2 моркови,
2 помидора,
1 луковица,
3 столовые ложки растительного масла,
1 столовая ложка приправы для курицы,
1 чайная ложка молотой сладкой паприки,
1 чайная ложка любой сушеной зелени,
1/2 чайной ложки молотого сушеного чеснока,
соль и молотый черный перец по вкусу,
зелень укропа или петрушки.

Приготовление:
Кабачки нарезать полукружочками, слегка посолить и оставить на 10 минут, после чего слить образовавшуюся жидкость. Картофель нарезать крупными кубиками и выложить в миску. Добавить нарезанную кружочками морковь, нарезанный полукольцами лук, нарезанные ломтиками томаты. Посолить по вкусу и перемешать. Добавить подготовленные кабачки. Куриное филе нарезать крупными кубиками, посолить и добавить приправу для курицы. Перемешать руками и оставить на 10-15 минут, после чего добавить к овощам. Влить растительное масло, добавить паприку, сушеную зелень и сушеный чеснок. Тщательно перемешать все ингредиенты руками и выложить в рукав для запекания. Завязать и сделать несколько проколов зубочисткой, после чего отправить в разогретую до 190 градусов духовку примерно на 50 минут. За 10 минут до готовности осторожно обрезать рукав и дать овощами подрумяниться. Посыпать блюдо измельченной зеленью и подать к столу.

Куриные отбивные в хрустящей панировке

Ингредиенты:
400-500 г куриного филе,
2 яйца,
100-150 г муки,
100 г панировочных сухарей,
соль и специи по вкусу,
растительное масло.

Приготовление:
Куриные грудки разрезать вдоль и отбить кусочки молотком для мяса, используя пищевую пленку или полиэтиленовый пакет. В миске взбить яйца с солью и специями. В одну тарелку насыпать муку, а в другую – панировочные сухари. Обвалять куриное филе в муке, затем обмакнуть в яйцо, а после обвалять в панировочных сухарях и обжарить в разогретой сковороде, добавив немного масла. Жарить необходимо примерно по 2-3 минуты с каждой стороны.

Куриные грудки, тушенные с овощами и грибами

Ингредиенты:
500 г куриных грудок,
200 г шампиньонов,
3 средние картофелины,
1 крупный кабачок,
1 крупная морковь,
2 средних помидора,
3 зубчика чеснока,
2-3 лавровых листа,
2 столовые ложки растительного масла,
1 чайная ложка хмели-сунели,
соль и молотый черный перец по вкусу по вкусу,
зелень укропа или петрушки.

Приготовление:
Куриные грудки нарезать кубиками (сильно мельчить не нужно). Шампиньоны разрезать на 2-4 части. Нарезать картофель, баклажан, кабачок и томаты крупными кубиками или ломтиками, морковь – крупными ломтиками или крупной соломкой. Чеснок измельчить. Обжарить курицу с грибами в растительном масле в течение 5 минут. Добавить картофель и морковь, жарить еще 10 минут. Добавить кабачок с баклажаном, готовить еще 5 минут. Далее добавить помидоры, чеснок, лавровый лист, хмели-сунели, соль и перец по вкусу. Перемешать, накрыть крышкой и тушить на медленном огне около 15 минут, пока картофель и морковь не станут мягкими. Готовое блюдо разложить по тарелкам и посыпать рубленой зеленью.

Куриные грудки в горшочках с овощами

Ингредиенты:
400 г филе куриных грудок,
200 г кабачка,
2 болгарских перца,
1 баклажан,
1 помидор или 1-2 столовые ложки томатной пасты,
1 морковь,
1 луковица,
2-3 зубчика чеснока,
8-12 горошин душистого перца,
4 лавровых листа,
2 столовые ложки растительного масла,
соль, специи и молотый черный перец по вкусу,
зелень петрушки или укропа.

Приготовление:
Баклажан нарезать кубиками, выложить в миску, обильно посыпать солью и оставить на 20 минут, после чего промыть под струей проточной воды. Разогреть растительное масло в сковороде и обжарить нарезанную крупной соломкой морковь в течение 5 минут. Добавить нарезанный соломкой болгарский перец, нарезанный кубиками кабачок, нарезанный полукольцами лук и баклажан. Жарить все вместе 2-3 минуты. Затем добавить нарезанные ломтиками помидоры или томатную пасту и мелко нарезанный чеснок. Тушить еще 2-3 минуты. Посолить, поперчить и добавить специи по вкусу.

Куриные грудки нарезать крупными кубиками и разложить по четырем горшочкам. Поверх курицы выложить овощную смесь. Добавить в каждый горшочек по 2-3 горошины душистого перца и 1 лавровому листу, а также влить по 2-3 столовой ложки воды или бульона. Горшочки накрыть крышками и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 30-40 минут. Готовое блюдо посыпать зеленью и подать к столу в горшочках или на тарелках.

Куриные грудки с грибами и овощами в сметанном соусе

Ингредиенты:
700 г филе куриных грудок,
200 г шампиньонов или вешенок,
4 помидора,
3 болгарских перца,
1 луковица,
100 г сметаны,
2-3 зубчика чеснока,
1 столовая ложка муки,
растительное масло,
соль и специи по вкусу.

Приготовление:
Разогреть растительное масло в сковороде и обжарить лук, пока он не станет прозрачным. Добавить нарезанное на кусочки куриное филе и жарить 5 минут. Добавить нарезанные ломтиками и грибы и тушить 2-3 минуты. Добавить нарезанный полосками болгарский перец и готовить 5 минут. Помидоры очистить от кожицы, нарезать ломтиками и добавить в сковороду. Тушить на медленном огне около 30 минут. Смешать сметану с мукой и разбавить водой до жидкой консистенции. Добавить сметанную смесь в сковороду, перемешать и тушить еще 10-15 минут.

Запеченные куриные грудки в пряном маринаде

Ингредиенты:
600 г филе куриных грудок,
1 апельсин,
2-3 зубчика чеснока,
1 кусочек имбиря (размером около 2 см),
3 столовые ложки соевого соуса,
2 столовые ложки растительного масла,
1 чайная ложка сушеного тимьяна,
1/2 чайной ложки сушеного розмарина,
1/2 чайной ложки смеси перцев,
соль по вкусу.

Приготовление:
Корень имбиря мелко нарезать или натереть на терке. Снять с апельсина цедру и отжать сок, цедру измельчить. Смешать тимьян, розмарин, перцы, имбирь, пропущенный через пресс чеснок, соевый соус, растительное масло, апельсиновый сок и цедру. Замариновать куриные грудки в полученной смеси, поместив в холодильник минимум на 4 часа, лучше на ночь. Маринованные грудки выложить в фольгу и плотно обернуть. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 30-35 минут.

А теперь наша исчерпывающая информация о том, как приготовить сочную грудку, ждет своего воплощения на вашей кухне! Приятного аппетита!

Светлана Попова 

kedem.ru

Как сделать куриную грудку сочной и мягкой: советы и рецепты

Белое мясо птицы практически не содержит жира и широко используется в диетическом и детском питании. Вместе с тем многие неискушенные хозяйки стараются избегать рецептов, предполагающих применение данного ингредиента, поскольку в результате неумелых манипуляций его легко испортить. В сегодняшнем материале будет детально рассказано, как правильно приготовить сочные и мягкие куриные грудки на сковороде, в духовке или в кастрюле.

Общие рекомендации

Для создания настоящих кулинарных шедевров лучше использовать свежее или охлажденное филе. Мясо, подвергавшееся предварительной заморозке, получается слишком сухим и не таким вкусным. Чтобы оно получилось более нежным, его желательно заранее замариновать в любой масляной или кислой среде. Лучше всего для таких целей подходит кетчуп, сметана, кефир, лимонный сок или уксус. А чтобы сочная и мягкая куриная грудка приобрела особенный аромат, ее обязательно приправляют кориандром, орегано, тимьяном, мятой, майораном, душистым перцем, розмарином, базиликом или шалфеем. Выдерживать мясо в маринаде со специями нужно не меньше часа.

Запекать курятину желательно в рукаве или в фольге, чтобы она пропиталась выделяющимися соками. Если мясо жарится на сковороде, то его рекомендуется предварительно обсыпать панировкой или окунуть в кляр. Благодаря этому на его поверхности образуется своеобразный защитный барьер, предохраняющий от потери жидкости.

Куриная грудка с овощами

Данный рецепт станет настоящей находкой для молодых хозяек, которым нужно приготовить быстрый и вкусный ужин. Сделанное по нему блюдо не нуждается в дополнительном гарнире и подходит даже для маленьких едоков. Чтобы накормить им своих проголодавшихся домашних, вам потребуются:

• 400 г охлажденной куриной грудки без костей и кожи.
• 400 г сладкого перца.
• 300 г молодых цуккини.
• 100 г лука.
• 2 зубчика чеснока.
• Соль, душистые приправы, зелень и любое постное масло.

Перед тем как приготовить сочную и мягкую куриную грудку, ее моют и обсушивают бумажными салфетками. Обработанное таким способом филе натирают смесью чеснока, зелени и специй, а потом убирают в холодильник. Минут через двадцать их обжаривают в прогретом растительном масле, дополняют нарезанными овощами, подсаливают и тушат под крышкой до полной готовности.

Куриная грудка в сливочном соусе

Это нежное птичье мясо прекрасно сочетается с отварным рисом и картофельным пюре. Потому из него может получиться полноценный ужин для всей семьи. Перед тем как сделать сочную и мягкую куриную грудку в сливочном соусе обязательно подготовьте все необходимое. В данном случае вам обязательно потребуется:

• 100 г сыра.
• 800 г охлажденной куриной грудки (без костей и кожи).
• 20 г карри.
• 5 зубцов чеснока.
• Соль и любое постное масло.

Промытое мясо нарезают не слишком мелкими кусками и слегка отбивают. Опытные кулинары рекомендуют делать это через пищевой полиэтилен. Обработанную таким способом курятину маринуют в смеси сливок, карри и столовой ложки постного масла минут через тридцать ее натирают давленым чесноком и поджаривают в смазанной сковороде. Подрумянившиеся кусочки заливают остатками маринада, подсаливают и тушат под крышкой до полной готовности.

В кляре

Истинным ценителям белого птичьего мяса советуем пополнить персональную коллекцию еще одним несложным рецептом. Мягкие и сочные куриные грудки, пожаренные в кляре, одинаково хороши и с гарниром, и просто так. Для их приготовления вам потребуется:

• 100 мл пастеризованного молока.
• 400 г охлажденных куриных грудок (без костей и кожи).
• 2 отборных яйца.
• Мука, соль, смесь перцев и любое постное масло.

Разобравшись, что нужно для приготовления данного блюда, следует выяснить, как пожарить куриные грудки мягкими и сочными. Предварительно помытое и обсушенное филе нарезают поперек волокон. Каждый кусочек окунают в кляр, сделанный из соли, специй, молока, яиц и муки, а потом подрумянивают в разогретой смазанной сковороде и подают к столу.

Наггетсы

Это вкусное и очень аппетитное блюдо представляет собой нежное птичье мясо, покрытое хрустящей золотистой корочкой. Оно одинаково удачно сочетается с пикантными соусами и салатами из свежих овощей. Для его приготовления вам потребуется:

• 400 г охлажденной куриной грудки (без костей и кожи).
• 40 мл соевого соуса.
• 2 яйца.
• Кукурузная мука, панировочные сухари, постное масло и душистые приправы.

Наггетсы – самый простой пример того, как приготовить куриную грудку сочной и мягкой. Потому жарить их должна уметь каждая хозяйка. Сперва нужно заняться мясом. Его промывают, обтирают бумажными салфетками, нарезают одинаковыми кусочками толщиной около десяти миллиметров и маринуют в смеси приправ и соевого соуса. Минут через двадцать будущие наггетсы поочередно обваливают в кукурузной муке, окунают во взбитые яйца и панируют в сухарях. На завершающем этапе их обжаривают в кипящем рафинированном масле.

Вареная куриная грудка

Многие молодые хозяйки не справляются даже с такой простой задачей. Это происходит от того, что они не знают основных правил варки птичьего филе или осознанно пренебрегают рекомендациями более опытных поваров. В итоге у них вместо нежного мяса получается безвкусный и сухой кусок, напоминающий резину. Чтобы сварить куриную грудку сочной и мягкой, вам потребуется:

• 500 г филе.
• 1 сочная морковка.
• 1 репчатая луковица.
• 2 лаврушки.
• Соль, укроп, вода и корневой сельдерей.

Вымытое филе освобождают от всего лишнего и погружают в кастрюлю с кипятком. Практически сразу к ней отправляют лаврушку, целую луковицу, морковку и сельдерей. Все это солят, дополняют веточками укропа и варят до мягкости мяса. Готовое филе используют для создания салатов, а на бульоне делают супы.

Куриные грудки, фаршированные ананасами

Это аппетитное и достаточно калорийное блюдо отличается весьма презентабельным видом, а значит, станет украшением любого семейного торжества. Чтобы его приготовить, вам потребуется:

• 200 г консервированных ананасов.
• 100 г легкоплавкого твердого сыра.
• 4 охлажденные куриные грудки (без кожи и костей).
• 1 зубец чеснока.
• 1 сырое яйцо.
• 2 ст. л. густой некислой сметаны.
• Соль, душистые специи, постное масло и панировочные сухари.

Вымытое и обсушенное филе натирают ароматными приправами и надрезают так, чтобы получились своеобразные кармашки. Каждое из них обмазывают смесью чеснока и сметаны, а потом начиняют нарезанным ананасом, соединенным с тертым сыром. Полученные заготовки окунают в миску со взбитым подсоленным яйцом, панируют в сухарях, подрумянивают на сковороде, а потом накрывают крышкой и доводят до полной готовности.

Филе, запеченное в рукаве

Данное блюдо наверняка придется по вкусу ценителям пикантной, в меру острой пищи. Чтобы приготовить мягкие и сочные куриные грудки в духовке, вам потребуется:

• 4 зубца чеснока.
• 2 птичьих филе.
• 1 ч. л. европейской горчицы.
• 1 ч. л. любого постного масла.
• 1,5 ч. л. соуса чили.
• Соль и смесь специй (майоран, куркума, кориандр и паприка).

Вымытое и обсушенное филе смазывают горчицей, соединенной с постным маслом, приправами, соусом чили и чесноком. Все это подсаливают и оставляют в сторонке. Часа через два промариновавшуюся курятину перекладывают в рукав и запекают при 200 ^оC. По истечении сорока минут пакет аккуратно раскрывают и ждут, пока его содержимое покроется аппетитной корочкой.

Филе в медово-соевом маринаде

Любителям птичьего мяса наверняка понравится еще один вариант его приготовления. Для этого вам потребуется:

• 2 охлажденные куриные грудки.
• 1 ст. л. соевого соуса.
• 1 ст. л. светлого жидкого меда.
• ½ лимона.
• Свежая зелень.

Вымытое мясо поливают смесью соевого соуса, меда и лимонного сока. Минут через пятнадцать его перекладывают на дно формы, в которой уже имеется свежая зелень, поливают остатками маринада и отправляют на тепловую обработку. Готовятся сочные и нежные куриные грудки в духовке, прогретой до стандартной температуры. Минут через тридцать их извлекают из печи и подают с рисом или обжаренным овощным миксом.

Филе в винно-медовом соусе

Рассмотренный ниже вариант станет неплохой находкой для тех, кто не знает, как сделать сочные и мягкие куриные грудки, чтобы их было не стыдно предложить гостям. Для приготовления этого праздничного блюда вам обязательно потребуется:

• 1 стакан полусухого вина.
• 1 средняя луковица.
• 2 охлажденные куриные грудки.
• 1 ст. л. светлого жидкого меда.
• Лаврушка, соль и приправы.

Вымытую курятину отделяют от всего лишнего, отбивают молоточком и помещают в глубокую посудину, в которой уже имеются луковые полукольца. Все это дополняют лаврушкой, специями и вином, а потом убирают в сторонку. Часа через два мясо промазывают медом и отправляют в жаропрочную форму. Запекают его по двадцать минут с каждой из сторон.

Рубленые котлеты

Это аппетитное блюдо из белого птичьего мяса оптимально подходит и взрослых, и для маленьких едоков. Оно одинаково интересно в тандеме со свежими или маринованными овощами, кашами и картофельным пюре. Чтобы самостоятельно нажарить к ужину сочных и мягких котлет из куриной грудки, вам понадобится:

• 150 г муки.
• 500 г филе.
• 150 мл сливок.
• 2 яйца.
• 2 зубца чеснока.
• 1 луковица.
• Соль, укроп и постное масло.

Предварительно промытое филе нарезают максимально мелкими кусочками и дополняют яйцами. На следующем этапе все это соединяют с солью, рубленым луком давленым чесноком, зеленью, мукой и сливками. Получившуюся массу тщательно вымешивают, ложкой перекладывают в кипящее постное масло и обжаривают по нескольку минут с каждой из сторон.

Классические котлеты

Рассмотренная ниже методика привлечет внимание тех, кто не успел определиться, что и как сделать из куриной грудки. Сочные и мягкие котлетки неплохо сочетаются со многими гарнирами и внесут разнообразие в привычное меню. Для их приготовления вам понадобится:

• 300 г охлажденного филе.
• 1 белая луковица.
• 1 сырое яйцо.
• 1 ст. л. пшеничной муки.
• Соль, зелень, приправы, сухари для панировки и постное масло.

Вымытую и порезанную курятину пропускают через мясорубку вместе с очищенной луковицей. Образовавшуюся массу дополняют рубленой зеленью, взбитым яйцом, солью, приправами и мукой. Из приготовленного фарша формируют небольшие продолговатые котлетки, панируют их в сухарях и подрумянивают в разогретом растительном масле.

Рагу с брокколи

Это интересное и очень простое блюдо наверняка оценят те, кто еще раздумывает, что и как сделать из куриной грудки. Сочность и мягкость птичьему мясу придают овощи, используемые в качестве компонентов данного рагу. Они пропитывают его своими ароматами и насыщают особенной свежестью. Чтобы приготовить его к семейному обеду, вам потребуется:

• 200 г брокколи.
• 200 г сырой белокочанной капусты.
• 2 птичьи грудки (без кожи и костей).
• 2 спелых помидора.
• 1 мясистый болгарский перец.
• Соль, питьевая вода и приправы.

В глубокую огнеупорную емкость слоями выкладывают крупные куски курятины, соцветия брокколи, полоски сладкого перца, тонко нашинкованную капусту и дольки помидоров. Все это солят, приправляют специями и заливают водой так, чтобы она полностью покрыла содержимое кастрюли. Тушат рагу под крышкой в течение сорока минут.

Котлеты с сыром

Это нежное и сочное блюдо готовится не на сковороде, а в духовке. Благодаря данной обработке оно получается не только вкусным, но и сравнительно малокалорийным. Чтобы сделать для себя и своей семьи аппетитные куриные котлетки, вам потребуется:

• 2 птичьих филе.
• 1 белая луковица.
• 1 сырое яйцо.
• 1 ст. л. картофельного крахмала.
• 3 ст. л. нежирного сыра.
• 1 ч. л. в меру жгучей горчицы.
• Соль, приправы и постное масло (для смазывания формы).

Вымытое и обтертое куриное филе нарезают небольшими кусочками и выкладывают в объемную посудину. Туда же отправляют рубленую луковицу, яйцо, крахмал и сырную стружку. Все это подсаливают, приправляют, вымешивают, прикрывают пищевым полиэтиленом и помещают в холодильник. Не раньше чем через час из приготовленного фарша формируют котлеты, выкладывают их на промасленный противень и подвергают тепловой обработке. Запекают изделия при умеренной температуре около получаса. Время пребывания в духовке может варьироваться в зависимости от размера котлет и особенностей конкретной кухонной техники.

Имбирное филе

Курятина, сделанная по разобранной ниже методике, получается совсем нежирной и отлично подходит для тех, кто сидит на диете. Вместе с тем она выходит на редкость сочной и аппетитной. А значит, ею можно накормить всю ждущую ужина семью. Для ее приготовления вам потребуется:

• 2 охлажденные куриные грудки (без костей и кожи).
• 2 ст. л. воды (+ еще немного для варки).
• 2 ст. л. соевого соуса.
• 1 ст. л. хорошего оливкового масла.
• 1 ч. л. порошкоподобного имбиря.
• Укроп и петрушка.

Вымытую курятину нарезают не очень крупными кусками и маринуют в смеси воды, оливкового масла, рубленой зелени, сушеного имбиря и соевого соуса. Минут через тридцать все это герметично упаковывают в рукав для запекания и погружают в кастрюлю с кипятком. Варят куриную грудку на слабеньком огне чуть больше получаса.

fb.ru

Очень сочная куриная грудка — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Описание приготовления:

1. У меня осталась фермерская куриная грудка, а готовить ее всегда нужно немного дольше. Но так или иначе любую куриную грудку нужно правильно замариновать и запечь, чтобы она была сочной. Еще одно условие — фольга или рукав. В фольге мясо получается более запеченным, а в рукаве — варено-запеченным.

2. Зира, острый чили, кумин, розмарин: эти специи я добавляю обязательно, а остальные можно вводить по вашему вкусу. Достаточно будет взять каждой по щепотке.

3. Теперь нужно специи смешать со сметаной и дать постоять, пока будем готовить овощи.

4. Делаем «подушку» из овощей: застилаем на противень фольгу, а на нее выкладываем овощи. Фольгу можно смазать растительным маслом. Овощи можно посолить и немного приправить.

5. Теперь выкладываем грудку (это быстрый способ). Если есть время, то грудку лучше оставить в сметанном маринаде на 2 часа.

6. Заливаем маринадом и заворачиваем плотно фольгу.

7. В таком виде отправляем грудку в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. Точно так же можно сделать и в рукаве.

8. Если хотите, чтобы на курочке была румяная корочка, раскройте фольгу и дайте ей еще постоять в духовке минут 10.

9. Вот у нас получилось не только мясо, но и гарнир из овощей. Можно добавлять картофель и другие овощи по вкусу.

10. В разрезе она получается невероятно красивой и сочной. Приятного аппетита!

povar.ru

Как сделать куриные грудки сочными

Чтобы приготовить из куриной грудки вкусное и сочное блюдо, необходимо знать некоторые тонкости и секреты. У опытных хозяек, скорее всего, существует по паре коронных рецептов, которые они используют. Чаще всего для придания куриным грудкам сочности и мягкости их маринуют или готовят в панировке. Каждый из этих способов по-своему хорош и помогает приготовить вкусное блюдо.

Стоит рассмотреть каждый прием приготовления мяса более подробно. Итак, маринование. Для этого понадобятся следующие ингредиенты:
— филе или целые куриные грудки – 500-800 грамм;
— одно яйцо;
— 3 столовые ложки майонеза;
— 3 столовые ложки муки;
— 3-4 зубчика чеснока;
— соль и специи по вкусу.

Если куриные грудки куплены целиковые, то их нужно тщательно промыть под проточной водой, снять шкуру и отделить от костей. После того, как осталось одно мясо его можно нарезать достаточно крупными кусочками. Если было приобретено филе, то оно моется, немного обсушивается бумажным полотенцем и делится напополам.

Когда мясо разделано, можно приступать к маринаду. Для его приготовления нужна емкость, в которую потом можно будет поместить все куриные грудки. В тару разбивается сырое яйцо, затем добавляется майонез и мука, все тщательно перемешивается, солится и перчится по вкусу. Чеснок очищается от шелухи и пропускается через пресс. Маринад нужно еще раз хорошенько перемешать и положить в него куриные грудки. Их рекомендуется тщательно обвалять в соусе, чтобы каждый кусочек пропитался. После всех манипуляций нужно убрать посуду с мясом в холодильник. Минимальное время маринования грудок – 1 час, но чем больше они постоят, тем мягче и сочнее получится блюдо.
Приготовить замаринованное мясо можно несколькими способами. Самый распространенный вариант – жарка. На раскаленную сковородку добавляется немного растительного масла, и грудка вместе с остатками маринада обжаривается с двух сторон, до образования золотистой корочки. Более полезный вариант приготовления куриного филе – запекание. Для этого способа подойдет как рукав, так и фольга. Чтобы ни было выбрано для запекания, мясо нужно будет делать с маринадом. Вкус блюда от этого улучшится. Готовить при температуре 180 градусов около 30 минут.

Не менее нежным и вкусным можно сделать куриное мясо, если правильно запанировать его. Для приготовления понадобятся следующие продукты:

— куриные грудки 500-800 грамм;
— 1\2 чайной ложки соли;
— миндаль 50 грамм;
— кусок хлеба;
— одно яйцо;
— цедра одного лимона;
— черный молотый перец.

Куриные грудки необходимо разделать вышеописанным способом и немного отбить молоточком. В отдельную кастрюлю нужно налить теплой воды и растворить там соль. Жидкость брать из расчета, чтобы все мясо было скрыто. Теперь грудки помешаются в емкость на тридцать минут. За это время можно подготовить панировку. Миндаль при необходимости очистить и измельчить любым удобным способом: толкушкой, блендером, мясорубкой или просто порезать, поместить в глубокую миску. В нее же раскрошить хлеб. Желательно, чтобы булка была подсохшей. Миндаль и хлебные крошки перемешиваются – это и будет панировка. Затем в отдельную тарелку разбивается яйцо и трется цедра лимона, добавляется перец, все тщательно смешивается.

Через полчаса можно приступать к жарке куриных грудок. Сковородка ставится на огонь, на нее капается немного растительного масла. Вымоченное мясо сперва обмакивается в яйцо с цедрой и молотым перцем, а затем обваливается в подготовленной панировке. Грудка кладется на сковородку и жарится по 5 минут с каждый стороны, накрывать крышкой не нужно. Мясо должно получиться румяным, хрустящим и в тоже время очень сочным. Подавать блюдо рекомендуется горячим. Его можно дополнить свежими овощами и любым гарниром.

domashniy.ru

Как приготовить самую идеальную куриную грудку • INMYROOM FOOD

Сложно представить себе человека, который станет есть грудку просто ради удовольствия, а не во время диеты. Нам кажется, что это весьма несправедливо, ведь на самом деле надо просто вкусно ее приготовить, что несложно.

Подготовка грудки

Можно купить грудку на кости и с кожей, тогда надо будет ее филировать, но проще приобрести готовое филе. Конечно, лучше всего иметь дело с охлажденной продукцией, а замороженную грудку достать из морозилки накануне и постепенно разморозить на нижней полке холодильника. Из-за быстрой разморозки в микроволновке или под горячей водой грудка, скорее всего, во время приготовления станет резиновой.

Во всех случаях, кроме варки, грудку надо предварительно отбить. Накройте ее пищевой пленкой и аккуратно отбейте стороной кулинарного молотка без шипов. Это надо сделать, и если вы собираетесь резать грудку на кусочки. Кстати, делать это надо только поперек волокон.

Как пожарить грудку

Конечно, можно пожарить грудку и в натуральном виде, но если у вас есть время, положите ее в нежный маринад или солинад. Рекомендуем попробовать именно последний. В отличие от маринада, который благодаря кислоте как бы расслабляет волокна, солинад буквально напитывает мясо влагой.

Расскажем подробнее. Налейте в кастрюлю воды так, чтобы покрыть курицу. Положите по 45 граммов соли и столько же сахара на каждый литр. Добавьте любимые приправы. Вскипятите воду и дайте прокипеть рассолу 1–2 минуты. После полного остывания положите в него филе и оставьте в холодильнике на 3 часа.

Панировка для этого вида мяса тоже желательна: она не даст соку вытечь. Обваляйте филе в муке, окуните во взбитое с солью и перцем яйцо, а потом обсыпьте хлебными крошками.

Золотое правило: готовить грудку надо быстро! Филе, в зависимости от толщины, жарится около 6–8 минут. Сначала подрумяньте мясо на среднем огне без крышки в течение 3–4 минут, потом, уменьшив огонь и накрыв крышкой, подержите еще столько же. Кстати, попробуйте приготовить курицу на топленом масле — оно придаст мясу очень приятный вкус и аромат. После выключения переложите филе на тарелку, неплотно закройте фольгой и дайте отдохнуть 5 минут.

food.inmyroom.ru

Лазанья без мяса — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Описание приготовления:

Займемся приготовлением начинки. Очистим лук и морковь. Морковь натираем на крупной терке, лук нарезаем мелкими кубиками. Отправляем на сковороду с растительным маслом и обжариваем до мягкости моркови.

Грибы моем, очищаем и нарезаем небольшими кубиками.

Добавляем к моркови и луку грибы, обжариваем минут 5.

Нарезаем кубиками болгарский перец и отправляем его на сковороду. Обжариваем минуты 2-3.

Цукини очистим от кожуры и семян и нарежем кубиками.

Отправляем на сковороду, добавляем ароматные сушеные травы, соль и перец по вкусу.

И готовим минут 5-7. Затем добавим томатный соус и измельченный чеснок.

Дадим овощной начинке покипеть минуты 3. Не старайтесь выпарить весь сок, когда начинка сочная, лазанья получается вкуснее.

Готовим соус «Бешамель». Растапливаем на сковороде сливочное масло и добавляем муку.

Обжариваем минуты 2, все время помешивая.

И затем тонкой струйкой вливаем молоко, тоже все время мешаем соус.

Варим соус и мешаем его минуты 2, до загустения. Затем добавим мускатный орех, соль и молотый перец по вкусу.

А теперь приступим к сборке лазаньи. Сыр натираем на крупной или средней терке. Я готовлю лазанью в небольших формах для выпечки хлеба или кексов. Они как раз по размеру листа лазаньи. Застилаем форму пергаментом, так легче будет потом достать лазанью.

Укладываем на дно формы лист для лазаньи, затем выложим овощную начинку слоем около 1 см.

Смазываем соусом «Бешамель».

И посыпаем сыром.

И в такой очередности выкладываем остальные слои. Верхний слой я накрываю листом для лазаньи, смазываю его соусом и посыпаю сыром.

И ставим запекаться в разогретую до 200 градусов духовку минут на 40.

povar.ru

10 лучших рецептов лазаньи: от классики к экспериментам

6 важных моментов

1. Изучите информацию на упаковке с листами для лазаньи. Иногда они не требуют предварительной варки.
2. Если же по инструкции листы нужно сначала отварить, выложите их в кипящую подсоленную воду. Варка занимает буквально 3 минуты, поскольку листы должны остаться жестковатыми.
3. Во время варки листы могут слипнуться. Чтобы это предотвратить, готовьте их частями или вообще по одному, а в воду добавьте немного растительного масла. После варки выложите листы в один слой на чистое полотенце, чтобы они немного просохли.
4. Если вы предпочитаете делать тесто самостоятельно, в конце статьи вас ждёт рецепт домашних листов для лазаньи.
5. Готовить лазанью нужно в толстостенной посуде с высокими бортиками. Выбирайте не слишком большую форму, чтобы лазанья не получилась низкой. В ней должно быть не менее 3–4 слоёв теста.
6. Перед нарезкой лазаньи дайте ей немного остыть.

Классическая лазанья с фаршем и соусом бешамель

Ингредиенты

• 2 столовые ложки оливкового масла;
• 1 луковица;
• 500 г говяжьего фарша;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 500 г пассаты или свежих помидоров без шкурки, нарезанных мелкими кубиками;
• 1 чайная ложка сушёного базилика;
• 40 г сливочного масла + немного для смазывания;
• 40 г муки;
• 400 мл молока;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• молотый мускатный орех — по вкусу;
• 250 г листов для лазаньи;
• 50 г пармезана.

Приготовление

Разогрейте в сковороде масло и пассеруйте мелко нарезанный лук до золотистого цвета. Выложите фарш и обжаривайте, помешивая, до готовности мяса. Приправьте солью и перцем.

Добавьте пассату или помидоры, перемешайте и готовьте на медленном огне около 10 минут. Затем соедините массу с базиликом.

В сотейнике растопите масло на умеренном огне. Помешивая венчиком, всыпьте муку. Не переставая взбивать смесь, постепенно влейте молоко. Варите соус бешамель, постоянно помешивая, пока он не загустеет. Приправьте солью, перцем и мускатным орехом.

Смажьте маслом форму для запекания. Выложите на дно несколько листов для лазаньи и покройте их частью соуса. Распределите сверху часть мясной начинки. Повторите слои. Сверху должен оказаться соус бешамель, посыпанный тёртым пармезаном. Запекайте 30 минут при температуре 190 °C.

Как приготовить лазанью без духовки →

Лазанья с фаршем и сыром

Ингредиенты

• 2 чайные ложки оливкового масла;
• 450 г говяжьего фарша;
• 2 зубчика чеснока;
• 1 чайная ложка сушёного орегано;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 900 г соуса маринара;
• 450 г рикотты;
• 50 г пармезана;
• ¼ пучка петрушки;
• 350 г листов для лазаньи;
• 700 г моцареллы.

Приготовление

В большой сковороде разогрейте масло. Выложите туда фарш и обжарьте до готовности. Слейте из сковороды лишний жир.

Добавьте к мясу измельчённый чеснок, орегано, соль и перец и обжаривайте ещё минуту. Добавьте маринару, перемешайте и готовьте до тех пор, пока соус хорошенько не прогреется. Смешайте рикотту, половину тёртого пармезана, почти всю рубленую петрушку, перец и соль.

Распределите по дну формы для выпечки часть мясной начинки, покройте её частью листов для лазаньи. Смажьте листы частью сырной смеси и выложите сверху часть нарезанной моцареллы. Повторите слои. Последний слой листов для лазаньи покройте мясной смесью, моцареллой и тёртым пармезаном.

Накройте форму фольгой. Запекайте лазанью 15 минут при температуре 190 °C. Снимите фольгу, увеличьте температуру до 200 °C и готовьте ещё 20 минут. Перед подачей посыпьте лазанью рубленой петрушкой.

Полезная лазанья с кабачками и творогом →

Лазанья с курицей, творогом и грибами

Ингредиенты

• 700 г помидоров;
• 200 г шампиньонов;
• 500 г томатной пасты;
• 1 луковица;
• 4½ чайной ложки сушёного базилика;
• соль — по вкусу;
• 500 г варёной курицы;
• 2 яйца;
• 900 г нежирного творога;
• 80 г твёрдого сыра;
• ½ пучка петрушки;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• немного сливочного масла;
• 350 г листов для лазаньи;
• 300 г моцареллы.

Приготовление

Нарежьте помидоры кубиками, а грибы — пластинками. Выложите помидоры и грибы в сотейник, введите томатную пасту, мелко нарезанный лук, базилик и соль. Дайте закипеть, убавьте огонь и тушите под крышкой 25 минут. Добавьте кусочки курицы и готовьте ещё несколько минут.

В миске смешайте яйца, творог, тёртый сыр, рубленую петрушку, перец и соль.

Смажьте форму для запекания маслом и выложите на дно несколько листов для лазаньи. Сверху распределите часть творожной смеси, часть томатно-мясной начинки и часть моцареллы. Повторите слои.

Накройте форму фольгой и поставьте в разогретую до 190 °C духовку на 30 минут. Снимите фольгу и запекайте ещё 10–15 минут.

Как приготовить куриную печень: 8 блюд, которые вы захотите попробовать →

Лазанья с грибами и сыром

Ингредиенты

• 1 луковица;
• 2 столовые ложки растительного масла;
• 500 г шампиньонов;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 1 столовая ложка сливочного масла;
• 1 столовая ложка муки;
• 400 мл молока;
• молотый мускатный орех — по вкусу;
• 200 г листов для лазаньи;
• 300 г моцареллы.

Приготовление

Мелко нарежьте лук и слегка обжарьте на сковороде с разогретым маслом. Порубите грибы крупными кусочками или тонкими пластинками, добавьте к луку и готовьте, помешивая, около 10 минут. Приправьте солью и перцем.

В сотейнике растопите масло. Помешивая венчиком, всыпьте муку. Постепенно влейте молоко и готовьте соус, постоянно помешивая, до загустения. Приправьте солью, перцем и мускатным орехом.

Смажьте дно формы для запекания соусом и выложите сверху несколько листов для лазаньи. Распределите по ним часть начинки, посыпьте частью тёртого сыра и смажьте соусом. Повторите слои. Последний слой листов для лазаньи покройте моцареллой и соусом. Запекайте 40 минут при температуре 180 °C.

7 способов приготовить картошку с грибами на сковороде и в духовке →

Лазанья со шпинатом от Джейми Оливера

Ингредиенты

• 70 г сливочного масла + немного для смазывания;
• 50 г муки;
• 800 мл молока;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 1 свежий лавровый лист;
• 800 г шпината;
• 200 г рикотты;
• молотый мускатный орех — по вкусу;
• 300 г листов для лазаньи;
• 100 г пармезана.

Приготовление

В сотейнике растопите 50 г масла. Помешивая венчиком, всыпьте муку и готовьте 1–2 минуты. Влейте молоко и мешайте, пока бешамель не загустеет. Приправьте солью и перцем, добавьте лавровый лист и готовьте ещё 5 минут. Выньте из соуса лаврушку.

В сковороде растопите оставшееся масло и выложите туда листья шпината. Тушите под крышкой несколько минут до мягкости. Слейте из сковороды жидкость. Когда шпинат остынет, слегка отожмите его, нарежьте и смешайте с рикоттой, парой-тройкой ложек соуса бешамель, мускатным орехом, солью и перцем.

Смажьте маслом форму для запекания. Выложите туда часть листов для лазаньи, часть соуса, часть шпинатной смеси и присыпьте частью тёртого пармезана. Повторите слои.

Последний слой листов для лазаньи смажьте соусом и посыпьте пармезаном. Запекайте 30 минут при температуре 190 °C.

7 лучших рецептов сливочного соуса и 7 аппетитных блюд с ним →

Лазанья с куриными грудками и сыром

Ингредиенты

• 3 куриные грудки;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 5 яиц;
• 130 г муки;
• 230 г панировочных сухарей;
• несколько столовых ложек растительного масла;
• 500 г рикотты;
• 680 г соуса маринара;
• 250 г листов для лазаньи;
• 400 г моцареллы.

Приготовление

Разрежьте куриные грудки пополам на две тонкие части. Смажьте их солью и перцем со всех сторон. Можно использовать готовую приправу для курицы.

Взбейте 4 яйца. Обваляйте грудки в муке, обмакните во взбитые яйца и со всех сторон посыпьте сухарями. Обжаривайте курицу на сковороде с разогретым маслом примерно по 4 минуты с каждой стороны. Переложите на бумажное полотенце, чтобы стёк лишний жир.

Смешайте венчиком рикотту и оставшееся яйцо. Смажьте форму для запекания частью маринары, выложите сверху несколько листов для лазаньи и покройте частью сырного соуса. Следом распределите часть курицы и посыпьте частью тёртой моцареллы.

Повторите слои так, чтобы сверху оказались маринара и остатки моцареллы. Накройте форму фольгой и поставьте в разогретую до 180 °C духовку примерно на 50 минут. За 10 минут до готовности снимите фольгу.

5 невероятно вкусных пирогов с курицей →

Лазанья с тыквой, сыром и орехами

Ингредиенты

• 500 г мякоти тыквы;
• 400 г твёрдого сыра;
• 20 г сливочного масла;
• 1 столовая ложка муки;
• 500 мл молока;
• соль — по вкусу;
• молотый мускатный орех — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 250 г листов для лазаньи;
• 50 г грецких орехов.

Приготовление

Натрите сырую тыкву и сыр на крупной тёрке.

Растопите в сковороде сливочное масло. Помешивая, всыпьте муку. Продолжая мешать, влейте молоко и готовьте до загустения. Приправьте соус солью, мускатным орехом и перцем.

Смажьте дно формы для запекания небольшим количеством соуса и выложите сверху несколько листов для лазаньи. Распределите по ним часть тыквы, рубленых орехов, соуса и сыра. Повторите слои. Верхний слой сыра посыпьте орехами.

Запекайте 20–25 минут при температуре 170 °C.

6 рецептов красивого варенья из тыквы →

Лазанья с баклажанами от Джейми Оливера

Ингредиенты

• 3 баклажана;
• 7 столовых ложек оливкового масла;
• 3 зубчика чеснока;
• несколько веточек тимьяна;
• молотый чили — по вкусу;
• 800 г томатов в собственном соку;
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса;
• 1 пучок базилика;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 70 г пармезана;
• 150 г чеддера;
• 250 г листов для лазаньи.

Приготовление

Выложите баклажаны в дуршлаг и поместите его над кастрюлей с кипящей водой. Готовьте овощи на пару 30 минут. Затем разрежьте пополам, выскоблите ложкой мякоть и мелко нарежьте.

Разогрейте 6 ложек масла в сковороде на среднем огне. Выложите измельчённый чеснок, листья тимьяна, баклажаны и молотый чили. Готовьте, помешивая, 10 минут.

Добавьте в сковороду томаты и измельчите их лопаткой. Затем влейте уксус и бросьте почти все листья базилика. Доведите массу до кипения и тушите 10 минут на умеренном огне, пока она не загустеет. Приправьте солью и перцем.

Натрите пармезан и половину чеддера. Другую половину сыра нарежьте тонкими пластинками.

Смажьте дно формы для запекания частью овощного соуса. Посыпьте частью тёртого сыра, покройте несколькими листами для лазаньи и повторите слои. На верхний слой овощного соуса выложите тёртый сыр и пластинки чеддера.

Запекайте лазанью 25–30 минут при температуре 200 °C. Перед подачей украсьте блюдо оставшимися листьями базилика и полейте ложкой масла.

11 лучших способов приготовить баклажаны в духовке →

Лазанья с курицей и брокколи

Ингредиенты

• 50 г сливочного масла;
• 1–2 зубчика чеснока;
• 600 г сливок для взбивания;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 85 г пармезана;
• 600 г запечённой или жареной курицы;
• 500 г брокколи;
• 250 г листов для лазаньи;
• 230 г моцареллы.

Приготовление

В сотейнике растопите масло. Добавьте мелко нарезанный чеснок, сливки и перец. Перемешайте, доведите до кипения и убавьте огонь. Добавьте тёртый сыр и помешивайте до загустения.

Нарежьте курицу и брокколи крупными кусочками.

Смажьте частью соуса форму для запекания и покройте несколькими листами для лазаньи. Сверху выложите часть курицы, брокколи и тёртой моцареллы и смажьте соусом.

Повторите слои. Последний слой листов для лазаньи смажьте соусом и посыпьте сыром. Накройте форму фольгой и поставьте в разогретую до 190 °C духовку на 30 минут. Снимите фольгу и готовьте ещё 15 минут.

Рецепт вегетарианских котлет из брокколи и шпината →

Лазанья с ветчиной и сыром

Ингредиенты

• 1 столовая ложка растительного масла;
• 1 луковица;
• 2 помидора;
• 170 г томатного соуса;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 50 г сливочного масла;
• 50 г муки;
• 500 мл молока;
• молотый мускатный орех — по вкусу;
• 300 г ветчины;
• 200 г твёрдого сыра;
• 200 г листов для лазаньи.

Приготовление

Разогрейте в сковороде масло и обжарьте лук и помидоры, нарезанные кубиками. Добавьте томатный соус, соль и перец и готовьте, пока не выпарится большая часть соуса.

В сотейнике растопите масло и, помешивая венчиком, всыпьте муку. Влейте молоко и варите, помешивая, до загустения. Приправьте бешамель солью, перцем и мускатным орехом.

Нарежьте ветчину кубиками и натрите сыр на крупной тёрке.

Смажьте дно формы для запекания небольшим количеством соуса. Выложите сверху часть листов для лазаньи, часть помидоров и лука, ветчины, соуса и сыра. Повторите слои. Последний слой сыра полейте соусом бешамель. Запекайте лазанью при температуре 180 °C около 30 минут.

Как приготовить домашнюю колбасу: 5 отличных рецептов →

Бонус: рецепт листов для лазаньи

Ингредиенты

• 275 г муки + немного для посыпки;
• 3 крупных яйца;
• щепотка соли.

Из указанного количества ингредиентов получится примерно 450 г теста.

Приготовление

Сделайте в середине муки лунку. Разбейте туда яйца и добавьте соль. Вилкой взбейте яйца, соединяя их с мукой.

Хорошенько вымесите тесто руками, пока оно не станет гладким и однородным. При необходимости добавьте немного воды. Сформируйте из теста шар, заверните в пищевую плёнку и уберите в холодильник на 30–60 минут.

Посыпьте мукой рабочую поверхность, выложите на неё тесто и разрежьте его на три равные части. Слегка сплющите их руками и пройдитесь по каждой скалкой 5–6 раз.

Поверните тесто на 90 градусов и раскатайте его ещё 5–6 раз. Снова поверните и снова поработайте скалкой.

Продолжайте раскатывать тесто, пока его толщина не приблизится к 1 мм. Если сквозь тесто видны пальцы, значит, оно готово.

Отрежьте края теста, формируя ровные квадраты или прямоугольники.

Разрежьте их на несколько одинаковых листов. Переложите листы на присыпанную мукой поверхность и оставьте на 30 минут.

Если они получились тонкими, можно использовать их без предварительной варки. Если вам всё же не удалось как следует раскатать листы, бланшируйте их в кипящей воде.

Читайте также

lifehacker.ru

Лазанья без мяса: рецепт приготовления с фото

Не секрет, что многие из нас просто жить не могут без запеканок. В современном мире существует масса рецептов творожных запеканок, овощных, мясных и сырных лазаний.

В этой статье мы расскажем вам о самых простых и популярных способах приготовления лазаньи без мяса, которая включает в себя сыр, грибы, овощи и творог. Кроме того, вы узнаете интересные факты и нюансы данного рецепта.

Как приготовить лазанью без мяса с грибами?

Необходимые ингредиенты:

• пшеничная мука — 350 грамм;
• куриные яйца — 2 шт.;
• вода — 200 грамм;
• соль;
• шампиньоны — 650 грамм;
• репчатая луковица — 1 шт.;
• твердый «Российский» сыр — 200 грамм;
• подсолнечное масло;
• черный душистый перец.

Для этого рецепта нам потребуется домашний молочный соус, приготовление которого мы опишем чуть позже.

Пошаговое приготовление

Итак, наши дальнейшие действия таковы:

1. Просеиваем слежавшуюся муку через сито, чтобы она напиталась кислородом и стала более воздушной.
2. Смешиваем ее с чайной ложкой соли и вбиваем два яйца.
3. Затем заливаем чуть теплую воду и замешиваем эластичное тесто.
4. Накрываем полученное тесто пищевой пленкой и убираем в сторону на полчаса.
5. Теперь промываем грибы под проточной водой, отмываем их от грязи и сушим бумажными полотенцами.
6. Затем нарезаем их на тоненькие пластинки.
7. Разогреваем сковородку, наливаем немного масла и обжариваем грибы до полуготовности.
8. Далее необходимо очистить луковицу от шелухи и верхнего слоя, нарезать ее на полукольца и обжарить до золотистого оттенка.
9. Смазываем форму подсолнечным маслом и разогреваем духовку.
10. Раскатываем тесто, разделяем его на две равные части.
11. Одну из них присыпаем мукой и распределяем на дне формы.
12. Следующим шагом необходимо выложить обжаренные грибы с луком, затем добавить специи и тертый сыр.
13. Поверх начинки выливаем соус и накрываем ее оставшейся частью теста.
14. Если у вас осталось немного твердого сыра, его можно добавить поверх второго слоя теста.
15. Отправляем лазанью без мяса в духовку на 35-45 минут.

Готовое блюдо можно украсить измельченными дольками чеснока и мелко порезанной зеленью петрушки или же укропа.

Как приготовить молочный соус?

Составляющие рецепта:

• мука — 4 ст. л.;
• молоко — 800 грамм;
• маргарин — 100 грамм;
• соль.

Способ приготовления соуса для лазаньи без мяса:

1. На сковородку перекладываем маргарин и растапливаем его.
2. Затем высыпаем пшеничную муку и вливаем молоко.
3. Солим полученную смесь и помешиваем лопаткой.
4. Варим до загустения и оставляем соус остывать.

Такой способ приготовления молочного соуса можно использовать для лазаньи с любой начинкой.

Рецепт лазаньи без мяса с овощами

Необходимые продукты:

• помидоры — 3 шт.;
• болгарский перец — 3 шт.;
• кабачки — 1 шт.;
• соль;
• паприка;
• плавленый сырок — 250 грамм;
• половинка луковицы;
• морковка — 1 шт.;
• сливочное масло — 50 грамм;
• упаковка дрожжевого теста — 450 грамм.

В этом разделе мы будем использовать готовое тесто, которое можно приобрести на полках любого супермаркета ли магазина.

Пошаговое приготовление

Разделим рецепт на несколько этапов:

1. Отрезаем с помидоров корешки и промываем их под холодной водой.
2. Затем нарезаем томаты на тоненькие кружочки.
3. Болгарский перец разрезаем на две части, удаляем сердцевину вместе с семечками.
4. Делим перец на полукольца.
5. Снимаем с кабачка кожицу и нарезаем его колечками.
6. Луковицу очищаем, моем и делим на полукольца.
7. Морковку натираем на мелкой терке.
8. Обжариваем лук с морковью до золотистого состояния и пересыпаем к остальным овощам.
9. Смазываем форму для запекания сливочным маслом и включаем духовку.
10. Теперь открываем упаковку с дрожжевым тестом и делим его на несколько частей.
11. Выкладываем нижний слой теста в форму, поверх него добавляем овощи и специи, затем присыпаем его тертым сыром и накрываем второй частью теста.
12. Повторяем эти действия до тех пор, пока листы теста не закончатся.
13. Выпекаем блюдо около 40 минут и украшаем веткой базилика.

Перед подачей лазаньи без мяса с сыром можно добавить сметанный или же чесночный соус. Благодаря такому соусу блюдо приобретет ярко выраженный вкус и пикантный аромат.

Рецепт лазаньи из кабачков и творога

Ингредиенты:

• кабачки — 2 шт.;
• творог — 350 грамм;
• томаты — 3 шт.;
• красный перец — 1 шт.;
• оливковое масло — 50 грамм;
• соль;
• перец;
• твердый сыр — 150 грамм.

Итоговое блюдо получается довольно нежным, сытным и очень вкусным.

Пошаговое приготовление

Наши дальнейшие действия таковы:

1. Очищаем кабачки от кожуры и нарезаем на тонкие кружочки толщиной около 5 мм.
2. Помидоры обдаем кипятком, снимаем кожицу и нарезаем на небольшие кубики.
3. Отрезаем у красного перца головку и удаляем сердцевину и семечки.
4. Нарезаем его колечками.
5. Разогреваем оливковое масло на сковороде и добавляем порезанные томаты.
6. Солим и перчим полученную смесь и тушим в течение 10-15 минут.
7. Смазываем формочку для запекания оставшимся оливковым маслом и выкладываем слой кабачков.
8. Поверх кабачков добавляем колечки красного перца, затем творог и томатную пасту.
9. Присыпаем начинку тертым сыром и выкладываем последний слой кабачков.
10. Высыпаем на поверхность блюда часть твердого сыра и отправляем форму в духовку на 40-50 минут.

Как только блюдо будет полностью готово, его следует украсить черным перцем горошком и добавить пару веток петрушки или мяты.

Составляющие рецепта:

• готовые листы лазаньи — 4 шт.;
• сыр «Пармезан» — 100 грамм;
• сыр «Моцарелла» — 100 грамм;
• сыр «Рикотта» — 120 грамм;
• помидоры черри — 1 ветка;
• свежий шпинат — 175 грамм;
• чеснок — 1 головка;
• сушеные итальянские травы — 3 ст. л.;
• оливковое масло;
• щепотка соли.

Пошаговый рецепт лазаньи без мяса с фото:

1. Разделываем головку чеснока и очищаем дольки от пленки.
2. Затем измельчаем их под прессом или при помощи ножа.
3. Помидоры черри промываем под проточной водой и нарезаем на тонкие ломтики.
4. Шинкуем шпинат и переходим к приготовлению красного соуса к лазанье без мяса с сыром.
5. В небольшую кастрюлю выливаем оливковое масло, добавляем сушеные итальянские травы, соль и шпинат.
6. Перемешиваем полученную массу и через пару минут высыпаем помидоры и измельченный чеснок.
7. Тушим на медленном огне в течение 10-15 минут и убираем кастрюлю с огня.
8. В отдельную миску перекладываем сыр «Моцарелла» и раздавливаем его при помощи вилки.
9. Натираем сыр «Пармезан» на мелкой терке и смешиваем его с «Рикоттой».
10. Соединяем все виды сыра в форме и отправляем в разогретую духовку на несколько минут. Таким образом, мы получаем так называемый белый соус.
11. Теперь на дно формы выкладываем часть красного соуса, поверх него кладем лист лазаньи и заливаем его белым соусом.
12. Повторяем эти действия, пока не закончатся листы, и выпекаем блюдо в течение 20 минут.

Перед подачей на стол лазанью без мяса, рецепт с фото которой находится выше, необходимо украсить базиликом и помидорами черри.

Рецепт лазаньи с творогом, грибами и чесноком

Необходимые продукты для приготовления лазаньи:

• творог — 750 грамм;
• шампиньоны — 250 грамм;
• кабачок — 1 шт.;
• томатная паста — 200 грамм;
• чеснок — 2-3 дольки;
• листы для лазаньи — 2 шт.;
• соль;
• перец;
• растительное масло.

Как приготовить лазанью без мяса? Нужно выполнить следующие действия:

• Для начала необходимо очистить кабачок от кожуры и нарезать на тонкие кружочки.
• Затем делим грибы на слайсы толщиной до 1 см и обжариваем на среднем огне до полуготовности.
• Измельчаем чесночные дольки при помощи ножа.
• В чашу для блендера перекладываем творог и взбиваем его до кашеобразного состояния.
• При помощи силиконовой кисточки смазываем форму для запекания растительным маслом и выкладываем равномерный слой из кабачков.
• Затем добавляем обжаренные шампиньоны и чеснок.
• Поверх овощей выкладываем творожную массу и добавляем специи.
• Накрываем творог листом для лазаньи и повторяем все эти действия еще раз.
• Отправляем блюдо в разогретую духовку и выпекаем в течение получаса.

В этом рецепте мы не используем сыр, так как вместо него выступает творожная масса. Итоговое блюдо получается довольно мягким, сочным и имеет приятный молочный аромат. Такую запеканку можно употреблять как в холодном, так и в горячем виде.

В качестве украшения можно использовать различные овощи, например, порезанные тоненькими кружочками красные или желтые томаты. Кроме того, на лазанью без мяса следует добавить немного измельченной зелени и семена кунжута.

fb.ru

лазанья без мяса | пошаговые рецепты с фото на Foodily.ru

foodily.ru

Лазанья, 121 пошаговых рецепт с фото на сайте «Еда»

Баклажаны 1 штука

Кабачки 2 штуки

Помидоры черри 450 г

Свежий красный перец 1 штука

Готовые сухие листы лазаньи 9 штук

Лук репчатый 1 головка

Чеснок 2 зубчика

Листья базилика 2 столовые ложки

Оливковое масло 3 столовые ложки

Маслины без косточек 50 г

Каперсы 1 столовая ложка

Сыр моцарелла 75 г

Пшеничная мука 35 г

Сливочное масло 40 г

Молоко 570 мл

Лавровый лист 1 штука

Тертый сыр пармезан 4 столовые ложки

Мускатный орех по вкусу

Соль по вкусу

Перец черный молотый по вкусу

eda.ru

Лазанья без мяса рецепт – итальянская кухня, вегетарианская еда: выпечка и десерты. «Еда»

Готовые сухие листы лазаньи 450 г

Шампиньоны 400 г

Цукини 1 штука

Лук репчатый 1 головка

Яйцо куриное 1 штука

Чеснок 2 зубчика

Базилик 1 пучок

Петрушка 1 пучок

Томатный соус 500 г

Творожный сыр 400 г

Тертый сыр пармезан 150 г

Соль по вкусу

Перец черный молотый по вкусу

Зелень 1 пучок

eda.ru

Лазанья пошаговый рецепт с фото

Лазанья (итал. Lasagna) — вид итальянской пасты, представляющее из себя пласты теста их твёрдых сортов пшеницы, которые прослаивают разнообразной начинкой и запекают. Лазанья — это традиционное блюдо итальянской кухни, и существует множество вариантов его приготовления. Сегодня мы будем готовить лазанью с мясным фаршем и соусом Бешамель, а с помощью пошагового рецепта с фото вы приготовите самую вкусную лазанью.

Лук чистим и мелко нарезаем.

Зубчики чеснока очищаем и продавливаем через чеснокодавку или мелко нарезаем.

Морковь моем, чистим и натираем на крупной тёрке.

Помидоры моем, снимаем с них шкурку и перемалываем в блендере или натираем на тёрке.

В большой сковороде разогреваем немного растительного масла и слегка обжариваем в нём лук и чеснок.

Добавляем к луку морковь и обжариваем их ещё несколько минут.

Выкладываем в сковороду фарш, солим, добавляем специи по вкусу и продолжаем тушить 15-20 минут.

Добавляем в фарш помидоры, хорошо перемешиваем и даём потушиться ещё 5 минут, после чего снимаем сковороду с огня.

Приготовление соуса Бешамель

Небольшую кастрюлю (лучше использовать посуду с толстым дном, чтобы избежать пригорания соуса) ставим на огонь, растапливаем в ней сливочное масло. Добавляем в масло муку и очень тщательно перемешиваем.

Получившуюся массу слегка обжариваем.

Тонкой струйкой вливаем молоко, всё время перемешивая. Необходимо очень хорошо мешать соус, чтобы не осталось комочков. Продолжая помешивать, доводим до кипения и оставляем нагреваться до тех пор, пока соус не загустеет. Солим, добавляем мускатный орех, снова хорошо перемешиваем и снимаем с огня.

Сыр натираем на крупной тёрке, а пармезан на мелкой.

Для приготовления лазаньи я использую готовые листы лазаньи. Перед приготовлением внимательно прочитайте на упаковке, как производитель рекомендует использовать листы (нужно их предварительно отваривать, или нет), я беру сухие листы, не отваривая их.

В форму для выпекания (у меня она размером 22х30 см.) выкладываем листы лазаньи.

Сверху выкладываем половину мясного фарша.

Равномерно распределяем 1/3 соуса Бешамель.

Посыпаем половиной тёртого сыра. Сверху на сыр снова кладём листы лазаньи. Выкладываем оставшийся мясной фарш, покрываем половиной оставшегося соуса Бешамель.

Посыпаем оставшейся половиной тёртого сыра, и вновь кладём сверху листы лазаньи.

Покрываем листы оставшимся соусом Бешамель. Ставим форму в разогретую до 180°С духовку на 40-45 минут.

По истечении указанного времени, достаём лазанью из духовки и посыпаем тёртым пармезаном и ставим в духовку ещё на 5-10 минут.

Лазанья готова. Приятного аппетита!

art-lunch.ru