Рубрика: Разное

Методическая разработка урока по джаз-танцу для детей 10-13 лет

Методическая разработка занятия по джаз-танцу для средней группы 10-13л.

Методическая разработка занятия по джаз-танцу для средней группы 10-13 лет:

«Способы освоения чувства пространства и развития координации у обучающихся технике джаз-танца»

Разработала:

Казакова Ольга Андреевна

педагог дополнительного

образования

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

Среди множества форм воспитания подрастающего поколения хореография занимает особое место.

Занятия танцем учат понимать и создавать прекрасное. Развивается образное мышление и фантазия. Танец является богатейшим источником эстетических впечатлений, формирует художественное «я» человека.

Сегодня популярность современного танца растет бешеными темпами. Танцевальные течения разветвляются и синтезируются.

Данная методическая разработка ориентирована на одно из самых сложных направлений современного танца: джаз-танец.

Джаз-танец из-за своего названия автоматически ассоциируется с джазовой музыкой и как следствие с чем-то не особо и современным. Верно наполовину.

Джаз-танец имеет те же корни, что и джазовая музыка – это смесь европейской и африканской культур. Отсюда характерные его особенности: эффектные четкие позы, вращения, повороты и прыжки, свободные движения всех частей тела и всех конечностей (в противоположность балету, где свободны только ноги, а корпус остается «застывшим»), ритмичность и эмоциональность.

Как научить воспитанника чувствовать эту танцевальную культуру?

Как добиться желаемой амплитуды его движения?

Как ученику не потеряться в пространстве?

Данная разработка создана для ответов на поставленные вопросы в помощь педагогам-хореографам.

Содержание

Тема занятия: «Способы освоения чувства пространства и развития координации у обучающихся джаз-танцу»

Возраст обучающихся: 10-13 лет.

Год обучения: третий

Цель занятия: развить чувство пространства и координационные качества у обучающихся технике джаз-танца специальными педагогическими способами.

Задачи занятия:

— познакомить учащихся с эстетикой джаз-танца;

— привить соответствующую манеру исполнения данного стиля;

— развить такие физические качества, как координация, сила и выносливость;

— развить чувство пространства;

— развить творческие способности;

— усовершенствовать музыкально – ритмические навыки.

Основные методы и приемы: метод показа и слова, репродуктивный метод, импровизационный метод, прием «конструктор»

Необходимое обеспечение: просторный класс с зеркалами и хорошим освещением; музыкальная аппаратура;мультимедийная установка с экраном для показа наглядного материала.

План занятия:

Введение. Приветствие.

Разогрев. Упражнения на середине зала для развития координации.

Упражнения на развитие чувства пространства.

Кросс. Передвижение в пространстве.

Партер. Упражнения стретч-характера.

Выход из урока. Поклон.

Ход занятия

Введение. Приветствие.

(Педагог приветствует присутствующих зрителей и обучающихся, вводит в курс урока, знакомит с целями и задачами занятия, знакомит всех с эстетикой исполнения техники джаз-танца)

Джазовый танец представляет собой классификацию, включающую в себя широкий диапазон танцевальных стилей. До 1950–х годов джазовый танец относился к танцевальным стилям, которые произошли из aфро-американского коренного танца.

В 1950–х появился новый жанр джазового танца — современный джазовый танец или джаз-модерн, корни которого шли из традиционного Карибского танца. В каждом отдельном стиле джазового танца можно проследить корни одного из этих различных истоков.

После 1950-х, такие основатели как Кэтрин Данэм (KatherineDunham) взяв сущность традиционного Карибского танца, превратили его в театральное искусство. С растущим господством других форм развлекательной музыки джазовый танец эволюционировал на Бродвее  в новый пластичный стиль который преподается сегодня и известен как джаз-модерн, тогда как чечетка отделилась и пошла своим путем развития.

В большой мере театральный стиль джазового танца был популяризирован работах Боба Фосса  что можно видеть на примере таких Бродвейских шоу как «Чикаго», «Кабаре», «Чертовы Янки», и «Пижамная игра».

Разогрев. Упражнения на середине зала для развития координации.

Упражнение «Хаотичный разогрев»

Ученики начинают хаотично ходить по всей площадке зала, сначала передом, потом задом. Обязательное условие: не сталкиваться. Постепенно убыстряется шаг до максимальной скорости и вдруг, по команде педагога, обучающиеся останавливаются и делают позы на полу из трех точек. Ученики фиксируют позу, пока педагог считает до 20ти.

Далее возобновляется хаотичное движение шагом, убыстряя скорость. Вторично по команде педагога, обучающиеся останавливаются и делают новые позы на полу из трех новых точек. Ученики фиксируют позу, пока педагог считает до 30ти.

Далее возобновляется хаотичное движение шагом, которое постепенно переходит в бег передом. Бег передом по команде педагога меняется на бег задом. По команде педагога, обучающиеся резко останавливаются на любом месте и садятся на корточки.

Медленный roll up.

Изоляция. Упражнения для шейно – плечевой зоны. На подвижность и растяжку шейных позвонков и ключицы.

Contraction, release.

Комплекс упражнений для улучшения подвижности локтевых суставов. Работа над джазовыми положениями рук.

Танцевальные элементы для  развития подвижности колен и голеностопных суставов.

Упражнения на равновесие, а так же на улучшение эластичности мышц и связок.

Полицентрия. Комбинация в быстром темпе.

Упражнения на развитие чувства пространства.

(Педагог рассказывает о схеме зала и его точках, объясняет понятие диагонали и линий продвижения, дает понятие «исполнения относительно себя»)

Упражнение «Четверть-половина»

Выполняется прыжками по 6-ой позиции из точки «1»

по следующему заданию:

Четверть-половина-половина-четверть-половина-четверть-четверть-половина.

Во время прыжков ученики проговаривают словами, что прыгают.

Упражнение «Гагарин»

Обучающиеся начинают хаотично ходить по всей площадке зала, разгоняя скорость шага до бега. Бег разгоняем до максимального хаотичного бега. По команде педагога, обучающиеся резко останавливаются, и садятся на ягодицы. Начинается вращение на полу в любую сторону, педагог считает до тридцати. Далее ученики резко встают на одну любую ногу, вторая нога оторвана от пола в любом положении. Руки открыты в стороны. Сразу закрывают глаза и пытаются устоять как можно дольше в этом положении.

Упражнение повторить три раза.

Кросс. Передвижение в пространстве.

Комплекс  проходок и прыжков по диагонали зала. Работа в линиях.

Повороты в джаз-манере. Усложнение и комбинирование.

Разучивается комбинация на вращения.

Партер. Упражнения стретч-характера.

Упражнения на растяжку мышц всего тела.

Выход из урока. Поклон.

Педагог проводит рефлексию. На видеоролике показываются основоположники джаз-танца, отрывки из мюзиклов. Поклон.

Открытый урок по современному танцу. Тема «Развитие координации в направлении «Джаз».

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«ШКОЛА ИСКУССТВ г. АНИВА»

Методическое сообщение

По предмету «Современный танец»

Тема «Развитие координации в направлении «Джаз-модерн».

Разработала:

Преподаватель хореографических дисциплин

Дзюбан Т.А.

г. Анива

23.10.2015г

Одним из основных постулатов хореографического образования является развитие и совершенствование двигательной функции. Поэтому основополагающими компонентами хореографического образования являются физические данные (шаг, прыжок, вращение, гибкость), артистизм, музыкальность, координация, которые составляют как техническую, так и художественную сторону экзерсиса классического танца.

Специфика хореографического образования заключается в том, что в основу любого педагогического метода заложена оценка движения или комбинации, определяющая уровень развития двигательных навыков и являющаяся первичным критерием развития хореографической координации. Отличительной особенностью хореографической координации является согласованность движения, музыки и артистизма в едином временном пространстве.

Джазовый танец — центральный контроль за телом. Этот способ танца требует от танцора удержания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц. Такой централизованный контроль за телом позволяет точно выполнять вращения, удерживать равновесие, создает предпосылки для чистоты и точности движений. 
          Джаз действительно уникальное танцевальное направление. Оно формирует чувство ритма, хорошо развивает координацию. Но самое главное, Джаз учит исполнителя ощущению тела в пространстве, т.е. после занятия джазом, Вы сможете держать руки горизонтально партеру, поднимать ногу на 45’ или 90’, делать наклоны вперед с прямой спиной, не сгибая колен, держать параллельно разные части тела, при этом не глядя на свое отражение в зеркало, т.е. научитесь правильно выполнять сложные элементы без умственного и зрительного контроля! 
               Основными принципы джаза являются импровизация, полиритмия, полицентрия:

• импровизация следует из самой природы африканского танца.
• полиритмия предполагает, что разные части тела движутся в разных ритмах.
• полицентрия предусматривает возникновение движения в различных частях тела. Движение может исходить из головы, плеча, колена, очень часто посредством импульса. Полицентрия безусловно требует владения техникой изолированного движения для каждой части тела.

Этот танец полностью подчиняется фантазии танцора, так как здесь нет строгих правил, это постоянный поиск чего-то нового. Ломаные движения тела и эффективные бросания его на пол дает этому танцу неповторимую 
энергетику, которая захлестнет Вас с ног до головы. 
Джаз-модерн изначально отличается от всех остальных танцевальных направлений теми задачами, которые он перед собой ставит. 
             Техника Джазового танца способствует развитию мускулатуры, в особенности мышц спины и живота, при этом обращается внимание на развитие как крупных групп мышц, так и мелких, что необходимо для овладения специфической техники этих танцев. Не менее важное значение имеет и гибкость, которая развивается в процессе занятий средствами Джазового танца, а также с помощью специальных упражнений на гибкость. Так же как и в классическом танце, в системе Джазового танца уделяется внимание развитию чувства равновесия, умению уверенно выполнять движения и повороты. 

Координация

При движении двух или более центров одновременно возникает необходимость их скоординировать. Координация осуществляется двумя способами: импульсом, при котором два или несколько центров приводятся в одновременное движение, либо применяется принцип управления, т. е. центры включаются в движение последовательно. Движения двух и более центров могут быть исполнены в одном направлении (например, голова и пелвис вперед-назад) — параллелизм, но могут двигаться и в противоположенных направлениях (например, голова — вперед, пелвис — назад) — оппозиция.

Импульс – это мышечное усилие, затрачиваемое для активизации каждого центра. Один центр активизирует другой, как бы управляет им, но при управлении заметен временной разрыв между движениями, т.е. один центр начинает движение, затем через определенный промежуток времени — другой, третий и т. д. 

Координация присутствует во всех элементах танца, везде, где необходимо соединить движения двух или более центров в одной комбинации.
Первый этап — координация изолированных центров. Координируются два, три, четыре центра в одновременном параллельном движении. Затем эта координация усложняется движением в оппозицию, введением сложных ритмических рисунков. И, наконец, последний этап — координация нескольких центров во время передвижения.

Несколько примеров:

1. Свинговое раскачивание головой и пелвисом вперед-назад.
2. То же оппозиционно: голова начинает движение назад, пелвис вперед.
3. Параллельное движение головы и пелвиса из стороны в сторону.

4. То же оппозиционно.

5. Полукруги пелвисом и головой справа налево и слева направо.

6. То же оппозиционно.

7. Голова двигается вперед-назад, плечи исполняют полукруг спереди назад и сзади вперед.

8. То же оппозиционно.

9. Голова исполняет наклон вправо, одновременно подъем вверх левого плеча, то же в другую сторону.

10. Голова исполняет sundari вперед-назад, плечи двигаются вверх-вниз.
11. Голова исполняет крест, в параллель движение пелвиса.

12. Аналогично исполнить квадрат.

13. Аналогично — круг.

14. Оппозиционный крест: голова — вперед, пелвис — назад, оба центра — в нейтральное положение, голова — вправо, пелвис — влево, нейтральное положение, голова — назад, пелвис — вперед, нейтральное положение, голова — влево, пел-вис — вправо, нейтральное положение.
Это примеры координации двух центров. Умышленно взяты движения головой в сочетании с другими центрами. И это далеко не полный перечень возможных движений. Если взять сочетания других центров и добавить разнообразные ритмические рисунки, то арсенал движений окажется воистину безграничным,

Второй этап обучения — координация трех центров.

На завершающем этапе обучения возможна координация четырех и более центров, т.е. одновременное движение всех центров тела.
Во всех вышеуказанных примерах координация осуществлялась одномоментным импульсом, приводящим в движение несколько центров одновременно.
Второй способ координации — управление, когда один центр через импульс приводит в движение другой центр.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«ШКОЛА ИСКУССТВ г. АНИВА»

Открытый урок

По предмету «Современный танец»

Тема «Развитие координации в направлении «Джаз-модерн».

Разработала:

Преподаватель хореографических дисциплин

Дзюбан Т.А.

Учащиеся 6 класса

г. Анива

23.10.2015г

Открытый урок на тему:

 «Развитие координации в направлении «Джаз-модерн».

Цель: овладение координационными  навыками выполнения движений современного танца в стиле джаз-модерн.

Задачи:

— устранить недостатки телосложения, осанки;

— улучшить способность к восприятию музыки и двигательному ее выражению;

— разучить фрагмент танца в стиле джаз-модерн

— воспитать танцевальность, грациозность, выразительность движений.

Структура урока

1.  Организационная часть. Приветствие, поклон – 2 мин.,

2. Основная часть урока

-Разогрев- 5-7 мин.

-Экзерсис на середине зала-15 мин

— Диагональ – 2 мин.

 -Танцевальные комбинации- 12 мин

3. Обобщение – 2 мин

4. Домашнее задание — 2 мин

5 Самоанализ

Условия проведения, оборудование:

— актовый зал с зеркалами;

— магнитофон;

— флеш-карта.

Предполагаемый результат занятия:

— занимающиеся улучшат свою физическую форму, научатся танцевать, двигаться раскрепощенно, уверенно.  

— занимающиеся разучат фрагмент танца в стиле джаз-модерн.

Ход занятия:

Построение урока джаз-танца.

С первого занятия участники хор.кол.должны получить представление об иск.дж.-т.. В доступной форме педагог должен рассказать об истоках дж.-т, о работе ансамблей и их балетм. Подготовка и проведение уроков дж.т. требует внутренней собранности, хорошей подготовленности, строго и обдуманно выстроить все части урока. Занятие начинается с поклона, проверки присутствующих, проверки д/з.

Разогрев (5-7м).Основная задача этого раздела урока — привести в «рабочее» состояние мышцы тела танцовщика. Warm up может исполняться у станка, не середине зала, на полу. Возможно сочетание упражнений, выполняемых в быстром темпе с упражнениями в медленном темпе. Однако, где бы не располагался исполнитель, основная задача — последовательно разогреть мышцы корпуса, спопы и ахилово сухожилие, коленный сустав и подколенные связки, тазобедренный сустав и мышцы паха. В warm up используются шаги и статичные положения корпуса, упражнения для развития подвижности стопы (prance), упражнения для развития позвоночника (наклоны корпуса — table top roll, big body bend…, скручивания — twist, spiral, roll down, roll up…)

ИЗОЛЯЦИЯ (20м)Это техника, при которой каждый центр человеческого тела может двигаться независимо от другого, в разных направлениях В этом разделе урока первоначально все движения изучаются в «чистом» виде, затем соединение движений одного центра в простейшие комбинации: крест, кватрат, круг, соединение в более сложные геометрические комбинации, более сложные геометрические структуры, и последний этап — соединение движений нескольких центров.

ПАРТЕР (15м)В этом разделе урока может происходить разогрев, могут проучиваться изоляционные движения, положения корпуса, переходы из одной позиции в другую, смена уровней, а также дополнительный тренаж на координацию и ориентацию в пространстве.

ЭКЗЕРСИС У СТАНКА ИЛИ НА СЕРЕДИНЕ ЗАЛА (упражнения) (15)Раздел урока, в котором все движения проучиваются с усложненной координацией рук с активным участием корпуса.

Передвижение(15м)задача этого раздела — проучивание основных групп шагов, прыжков, вращений. Цель — развить танцевальность, ощущение стиля, координацию.

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ КОМБИНАЦИЯ (15м) В этом разделе урока проучиваются танцевальные комбинации, развернутые этюды и образцы современной хореографии.

Поклон, подведение итогов.

24.Борис Эйфман.

Борис Эйфман родился в Сибири, 22 июля 1946 года, закончил балетмейстерское отделение Ленинградской консерватории. Творчество Б. Эйфмана всегда вызывало и вызывает взволнованный отклик зрителей и пристальное внимание критиков. Уже первая постановка хореографа, дипломная работа — балет «Гаяне» (музыка А. Хачатуряна) показала профессионалам, что Эйфмана ждет блистательное будущее. С 1970 по 1977 гг. Б. Эйфман работал хореографом Академии русского балета им. А.Я. Вагановой, где поставил спектакли «Жизни навстречу», «Души прекрасные порывы», «Русская симфония», «Фантазия», «Прерванная песня». Тогда же он создает фильмы-балеты: «Икар», «Вариации на тему рококо», «Блестящий дивертисмент», «Три сочинения», «Кровавое солнце». В 1975 году на сцене Кировского театра (ныне Мариинский театр) состоялась премьера спектакля «Жар-птица» (музыка И. Стравинского). Спектакль имел большой успех, именно с него началась широкая известность балетов Эйфмана.

В 1977 году молодой хореограф получил возможность создать свой авторский театр, Ленинградский Новый балет (ныне – «Санкт-Петербургский государственный академический Театр балета Бориса Эйфмана»). Не имея ни сцены, ни постоянных репетиционных помещений, с маленькой труппой, он сумел первой же программой произвести сильнейшее впечатление: видевшие его спектакль «Двухголосие» до сих пор вспоминают этот камерный балет как потрясение. Первые спектакли коллектива были обращены к молодежной аудитории. Смелым экспериментом стал балет «Бумеранг», о котором «Нью-Йорк Таймс» опубликовала статью под заголовком «Борис Эйфман — человек, который осмелился». Само обращение к музыке “Pink Floyd”, Д. Маклафлина, “Yes” было равносильно бунту, а соединение этих композиций с ошеломляюще эмоциональной, свободной от академических клише хореографией, принесло Эйфману репутацию «хореографического диссидента».

Создавая свой стиль, Эйфман прорабатывал разные пластические системы, театр стал для него своеобразной лабораторией. За годы своей плодотворной деятельности Б.Я. Эйфман создал около 50 балетов, по его спектаклям создан ряд телевизионных фильмов-балетов, а также многие телевизионные передачи, посвященные его творчеству. На репертуаре театра оформилась балетная труппа с особым пластическим мышлением. Артисты, блистательно владея классическим и современным танцами, обладают тончайшим даром перевоплощения. Эйфман, являясь создателем новой актерской школы, определяет искусство балета прежде всего как духовный процесс.

Ныне театр, возглавляемый Б.Я. Эйфманом — это коллектив, пользующийся неизменным успехом в стране и за рубежом. Он завоевал мировое признание, постоянно гастролируя по странам Европы, Азии, Америки, Африки. В театре в разное время работали выдающиеся танцовщики: В. Ганнибалова, Н. Долгушин, М. Лиепа, Дж. Марковский, В. Михайловский, В. Морозова, А. Осипенко.Репертуар, созданный балетмейстером, поражает многообразием жанров: программы камерных балетов («Автографы», «Метаморфозы»), балеты-буфф («Безумный день, или Женитьба Фигаро», «Двенадцатая ночь», “Интриги любви”), балеты-притчи («Легенда»), балеты-сказки («Жар-птица», «Пиноккио».) Среди последних работ театра, получивших мировое признание, — «Реквием», «Чайковский.», «Дон Кихот, или Фантазии безумца», «Карамазовы», «Красная Жизель», «Мой Иерусалим», «Русский Гамлет», «Дон Жуан, или Страсти по Мольеру», «КТО есть КТО», «Мусагет», «Анна Каренина», «Чайка», «Онегин». Борису Эйфману как творцу чужда концепция «искусства для искусства», его не вдохновляет игра рисунка и форм сама по себе:

В своих спектаклях он обращается к важнейшим вопросам человеческого бытия, стремится проникнуть в тайны человеческой психики. Его тревожат проблемы современности; он взволнован тайнами творчества и магией гениев, которые раскрываются в его интерпретации судеб Чайковского или балерины Ольги Спесивцевой. Погружаясь в такую темную и страшную сферу, как человеческая психика, Эйфман создает образцы сценического психоанализа. Он стремится показать экстремальное состояние человека, считая безумие своих героев не болезнью, а способностью проникновения в другие миры. Это помогает балетмейстеру углубиться в наиболее интересующие его вопросы духовной и философской жизни человечества.

Билет№9

Жанры иск. и хор.

Жанр- внутреннее подразделение видов иск., сложившееся в процессе художественного освоения действительности. Каждый вид иск.имеет свою систему жанров. В изобр.иск.в содерж.плане различают истор.,бытовой, а по предмету изображения-жанр портрета, пейзажа, натюрморта и т.д. В лит.также сущ.различные жанры: эпический, лирический, драматический. Жанры театрального иск.: водевиль, драма, комедия, мелодрама, мистерия, монодрама, мюзикл, трагикомедия, феерия. Если говорить про жанры хор.иск.,то в первую очередь нужно обратиться к балету. Балет – это театральное иск.,и ему присуще большинство театр.жанров. И балет имеет литературно-сюжетну. Основу. Значит и лит.жанры могут быть осн. жанров балета. Жанры лирические, героические, эпичные, драматические и др., редко сущ. в чистом виде. Часто они соединяются, и тогда возникают балеты лирико-эпичные, лирико-драматические, и др.

Построение урока модерн.

1 этап.физическая подготовка тела: упражнения для развития стопы (осн.кл.т.). Осн.положения корпуса (скручивания позвоночника, твист, упражнения для спины).

2 этап.осн.положения: разучивание всех осн.положений корпуса на полу, соединенных в комбинацию. Соединение осн.положений с руками. Упражнения на баланс, упражнения из йоги, пилатес. Баланс на руках и первые простейшие перевороты через плече.

3 этап.развитие танцевальности, индивидуальности :разучивание композиций, вкл.разученные упражнения. Импровизация. Движения по диагонали.

27.Метод.осн.хор.раб.с детьми.Раб.с детьми значительно отличается от раб. со взрослыми исполнит.

Балетмейстер-постановщик обязан учитывать возможности детей-исполнителей: как возраст, так и степень хор. подготовки, возможность ребенка — исп. понять идею номера, передать мысли и чувства выраженные в танце, необходимо учитывать возможности справиться технически с исполнением танца. Постановки должны соответствовать трем главным требованиям: -идейность ,- художественность, — доступность. Эти три качества взаимосвязаны и взаимообусловлены. При отсутствии хотя бы одного из них танец не может считаться полноценным. Постановщик должен также считаться с интересами детей-зрителей, не забывая о том, что задумка постановщика доноситься до зрителя только через исполнителей.

Билет№10

28.Композиционный план.

Композиционный план состоит из определенного количества номеров соответственно будущим музыкальным номерам. Каждый номер композиционного плана представляет собой:

1) точное указание времени и места действия данной сцены или танца; 2) описание декорации, в которой происходит действие; 3) подробное изложение всего происходящего на сцене в течение данного музыкального отрывка (по законам драматургии: экспозиция, завязка, ступени перед кульминацией, кульминация и развязка) с указанием действующих лиц; 4) желательный характер музыки, ее ритм и размер с нотным примером музыкального рисунка или же с указанием на известный пример из музыкальной литературы; и, наконец, 5) точный хронометраж, то есть продолжительность музыкального номера в минутах и секундах»

Мюзикл.

Предшественниками мюзикла были множество легких жанров, где смешались шоу варьете, французский балет и драматические интерлюдии. В сентябре 1866 года на сцене Нью-Йорка прошла постановка Black Crook, где сплетались романтичный балет, мелодрама и остальные жанры. Конкретно она считается исходной точкой нового жанра.

Музыкальной комедией охарактеризовал один из собственных хитов «Хористка» английский продюсер Джордж Эдвардс. Музыкальная комедия подразумевала легкое увеселительное представление, где принципиальным был не сюжет, а быстрее популярные вокальные номера в выполнении кумиров публики. Постановки Эдвардса снискали ошеломительный фурор в Нью-Йорке, и до начала XX века моду в новом жанре диктовали английские представления. В годы, предшествующие Первой мировой войне, профессиональные эмигранты Херберт, Фримл, Ромберг и остальные дали импульс активному развитию мюзикла в Америке.

В период 20-х и 30-х годов, с приходом новейших американских композиторов Джерома Керна, Джорджа Гершвина, Кола Портера и остальных, мюзикл приобретает истинную американскую окраску. Усложнилось либретто, в ритмах стало заметно влияние джаза, рэгтайма, в песнях возникли обычные американские обороты. Многие песни из мюзиклов стали музыкальной классикой. Существенно возросло актёрское мастерство певцов. В 1932 году композитор Гершвин в первый раз награждён Пулитцеровской премией за работу над мюзиклом «Я пою о тебе» («Of Thee I Sing», 1931). При совместной работе Роджерса и Хаммерстайна II возникли такие постановки, как «Оклахома!» («Oklahoma!», 1943, «Carousel», 1945, «Юг Тихого океана» «South Pacific» 1949), отличавшиеся высоким уровнем драматургии. Они имели ошеломительный фурор у публики.

Учебный процесс 3-5класс.

Нужно учитывать, что ученики этого возраста отличаются активным восприятием. Физически они уже развиты. Им легко дается разучивание разных танцевальных движений. Проводить занятия нужно достаточно глубже. На занятиях нужно предъявлять больше требований к исполнению движений. Занятии должны развивать творческие способности. Использование игр помогут в развитии ребенка. Можно соединять работу над этюдами с упражнениями на муз.-ритмические задания. Необходимо начинать разучивать определенные танцевальные комбинации с учетом возможностей детей этого возраста.

Билет№11

31.Образ худож.и образ хор. Художественный образ – это конкретный характер чел., кот. проявляется в его отношении к действительности, окружающей среде. Только максимальное внимание к жизни во всех ее проявлениях может быть материалом для создания образа. Большое значение имеет и личное мировоззрение автора. Образ хореографический – это и есть образ художественный, но характер действующих лиц, линия их поведения и отношений раскрывается средствами хореографического искусства.В танцевальном произведении хореограф и исполнитель могут создать образ природных явлений, любого живого существа и даже неживого предмета.Создать худ. образ в хореографическом произведении – это отобразить идею, характер, осуществить воплощение определенной идеи на основе правдивых наблюдений.Образ в хор. – это образ, который не нужно представлять, его все видят. Танец без образа не существует. Даже в простых бытовых или бальных танцах образ есть обязательно. Только при наявности худ образа в танцевальном произведении можно говорить про его смысл, про выражение идеи.

Рекомендуемые страницы:

Методическая разработка (9 класс) по теме: Методическая разработка занятия по джаз-танцу для подростков 14 — 18 лет: «Способы освоения чувства пространства и развития координации у обучающихся технике джаз-танца»

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ  БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«МОЛОДЁЖНО-ПОДРОСТКОВЫЙ  ЦЕНТР «МОСКОВСКИЙ»

                    Подростково — молодёжный клуб   «Молодежный»

Методическая разработка занятия по джаз-танцу для подростков 14 — 18 лет:

«Способы освоения чувства пространства и развития координации у обучающихся технике джаз-танца»

Разработала:

Голубева Анастасия Валерьевна,

руководитель клубного формирования

Санкт-Петербург

2017

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

Среди множества форм воспитания подрастающего поколения хореография занимает особое место.

Занятия танцем учат понимать и создавать прекрасное. Развивается образное мышление и фантазия. Танец является богатейшим источником эстетических впечатлений, формирует художественное «я» человека.

Сегодня популярность современного танца растет бешеными темпами. Танцевальные течения разветвляются и синтезируются.

Данная методическая разработка ориентирована на одно из самых сложных направлений современного танца: джаз-танец.

Джаз-танец из-за своего названия автоматически ассоциируется с джазовой музыкой и как следствие с чем-то не особо и современным. Верно наполовину.

Джаз-танец имеет те же корни, что и джазовая музыка – это смесь европейской и африканской культур. Отсюда характерные его особенности: эффектные четкие позы, вращения, повороты и прыжки, свободные движения всех частей тела и всех конечностей (в противоположность балету, где свободны только ноги, а корпус остается «застывшим»), ритмичность и эмоциональность.

Как научить воспитанника чувствовать эту танцевальную культуру?

Как добиться желаемой амплитуды его движения?

Как ученику не потеряться в пространстве?

Данная разработка создана для ответов на поставленные вопросы в помощь педагогам-хореографам.

Содержание

Тема занятия: «Способы освоения чувства пространства и развития координации у обучающихся джаз-танцу»

Возраст обучающихся: 14 — 18 лет.

Год обучения: второй

Цель занятия: развить чувство пространства и координационные качества у обучающихся  технике джаз-танца специальными педагогическими способами.

Задачи занятия:

— познакомить учащихся с эстетикой джаз-танца;

— привить соответствующую манеру исполнения данного стиля;

— развить такие физические качества, как координация, сила и выносливость;

— развить чувство пространства;

— развить творческие способности;

— усовершенствовать музыкально – ритмические навыки.

Основные методы и приемы: метод показа и слова, репродуктивный метод, импровизационный метод, прием «конструктор»

Необходимое обеспечение: просторный класс с зеркалами и хорошим освещением; музыкальная аппаратура; мультимедийная установка с экраном для показа наглядного материала.

План занятия:

1. Введение. Приветствие.
2. Разогрев. Упражнения на середине зала для развития координации.
3. Упражнения на развитие чувства пространства.
4. Кросс. Передвижение в пространстве.
5. Партер. Упражнения стретч-характера.
6. Выход из урока. Поклон.

Ход занятия

1. Введение. Приветствие.

(Педагог приветствует присутствующих зрителей и обучающихся, вводит в курс урока, знакомит с целями и задачами занятия, знакомит всех с эстетикой исполнения техники джаз-танца)

Джазовый танец представляет собой классификацию, включающую в себя широкий диапазон танцевальных стилей. До 1950–х годов джазовый танец относился к танцевальным стилям, которые произошли из aфро-американского коренного танца.

В 1950–х появился новый жанр джазового танца — современный джазовый танец или джаз-модерн, корни которого шли из традиционного Карибского танца. В каждом отдельном стиле джазового танца можно проследить корни одного из этих различных истоков.

После 1950-х, такие основатели как Кэтрин Данэм (Katherine Dunham) взяв сущность традиционного Карибского танца, превратили его в театральное искусство. С растущим господством других форм развлекательной музыки джазовый танец эволюционировал на Бродвее  в новый пластичный стиль который преподается сегодня и известен как джаз-модерн, тогда как чечетка отделилась и пошла своим путем развития.

В большой мере театральный стиль джазового танца был популяризирован работах Боба Фосса  что можно видеть на примере таких Бродвейских шоу как «Чикаго», «Кабаре», «Чертовы Янки», и «Пижамная игра».

2. Разогрев. Упражнения на середине зала для развития координации.

Упражнение «Хаотичный разогрев»

Ученики начинают хаотично ходить по всей площадке зала, сначала передом, потом задом. Обязательное условие: не сталкиваться. Постепенно убыстряется шаг до максимальной скорости и вдруг, по команде педагога, обучающиеся останавливаются и делают позы на полу из трех точек. Ученики фиксируют позу, пока педагог считает до 20ти.

Далее возобновляется хаотичное движение шагом, убыстряя скорость.  Вторично по команде педагога, обучающиеся останавливаются и делают новые позы на полу из трех новых точек. Ученики фиксируют позу, пока педагог считает до 30ти.

Далее возобновляется хаотичное движение шагом, которое постепенно переходит в бег передом. Бег передом по команде педагога меняется на бег задом. По команде педагога, обучающиеся резко останавливаются на любом месте и садятся на корточки.

Медленный roll up.

Изоляция. Упражнения для шейно – плечевой зоны. На подвижность и растяжку шейных позвонков и ключицы.

Contraction, release.

Комплекс упражнений для улучшения подвижности локтевых суставов. Работа над джазовыми положениями рук.

Танцевальные элементы для  развития подвижности колен и голеностопных суставов.

Упражнения на равновесие, а так же на улучшение эластичности мышц и связок.

        Полицентрия. Комбинация в быстром темпе.

3. Упражнения на развитие чувства пространства.

(Педагог рассказывает о схеме зала и его точках, объясняет понятие диагонали и линий продвижения, дает понятие «исполнения относительно себя»)

Упражнение «Четверть-половина»

Выполняется прыжками по 6-ой позиции из точки «1»

по следующему заданию:

Четверть-половина-половина-четверть-половина-четверть-четверть-половина.

Во время прыжков ученики проговаривают словами, что прыгают.

Упражнение «Гагарин»

Обучающиеся начинают хаотично ходить по всей площадке зала, разгоняя скорость шага до бега. Бег разгоняем до максимального хаотичного бега. По команде педагога, обучающиеся резко останавливаются, и садятся на ягодицы. Начинается вращение на полу в любую сторону, педагог считает до тридцати. Далее ученики резко встают на одну любую ногу, вторая нога оторвана от пола в любом положении. Руки открыты в стороны. Сразу закрывают глаза и пытаются устоять как можно дольше в этом положении.

Упражнение повторить  три раза.

4. Кросс. Передвижение в пространстве.

Комплекс  проходок и прыжков по диагонали зала. Работа в линиях.

Повороты в джаз-манере. Усложнение и комбинирование.

        Разучивается комбинация на вращения.

5. Партер. Упражнения стретч-характера.

Упражнения на растяжку мышц всего тела.

6. Выход из урока. Поклон.

Педагог проводит рефлексию. На видеоролике показываются основоположники джаз-танца, отрывки из мюзиклов. Поклон.

Построение урока джаз танца. — КиберПедия

Джаз танец. Разминка

Основная задача разминки (разогрева) – привести в рабочее состояние двигательный аппарат, разогреть все группы мышц, подготовить исполнителя к занятиям.

Существует три варианта разогрева: станок, середина, партер.

Педагог сам выбирает тот разогрев, который готовит тело исполнителя к выполнению задач урока (для дальнейших нагрузок).

Темп разогрева (разминки) может быть различен, главное — не стоит максимально насыщать эту часть , чтобы не переутомить учащихся, что может снизить эффективность самого занятия. Разогрев должен состоять из 5-10 упражнений на различные группы мышц. Возможно сочетание нескольких упражнений в единую комбинацию, но здесь следует помнить, что исполнить упражнение нужно во все стороны. Возможно изменение уровней при исполнении упражнений – это также зависит от задач урока.

Использование прыжков в этой части занятий является спорным вопросом – одни считают, что тело еще не готово к прыжкам, другие считают, что несколько маленьких прыжков хорошо активизируют мышцы перед основной частью урока.

Существуют следующие группы упражнений:

1. Упражнения стрэч-характера – растяжение, связанное со статичным напряжением мышц отдельных частей тела.

2. Наклоны и повороты торса. Главная задача – разогреть и привести в рабочее состояние позвоночник и его разделы, т.к. именно на него приходится основная нагрузка. Эти упражнения эффективнее выполнять стоя или в партере.

3. Разогрев ног. В основном это упражнения, заимствованные из классического экзерсиса (плие, тандю, жете).

4. Упражнения на расслабление позвоночника. Это — упражнения и движения свингового характера, падения в различных направлениях.

При сочетании всех видов упражнений достигается необходимый разогрев мышц. Используются разнообразные варианты разминки. Можно начать у станка: перегибы, наклоны корпуса, растяжки, плие, упражнения для разогрева стоп. Продолжить на середине зала: спирали, изгибы, наклоны, упражнения на напряжение и расслабление, упражнения для позвоночника и т.д. А затем перейти в партер: упражнения для позвоночника, стоп, голеностопов и т.д. Можно использовать упражнения только на середине зала. Комбинировать в различных вариантах. Каждый педагог выбирает свой вариант в зависимости от задач урока и подготовленности группы.

Организационное собрание.

Организационное собрание является важным этапом в организационной части создания коллектива. Оно проводится для всех новичков коллектива, а точнее для родителей вновь поступивших участников коллектива перед началом учебного года.

На нем следует осветить следующие моменты:

1. Рассказать о себе

2. Рассказать о коллективе и перспективах его развития , основных направлениях в работе, достижениях, если таковые имеются.

3. Основные требования к занимающимся – форма (где, когда купить),соблюдение расписания занятий, дисциплина (не опаздывать на занятия, серьезно относиться к репетициям и требованиям педагога, не пропускать без уважительных причин и пр.)

4. Если есть дошкольники, объяснить о необходимости дежурства родителей

5. Если занятия платные – когда (точные сроки), где и как оплачивать занятия.

6. Если существует фонд коллектива, рассказать о том, как он работает.

7. Выбрать родительский комитет (актив), разъяснив его функции

8. Рассказать о необходимости медицинских справок.

9. Раздать и собрать анкеты со сведениями об участниках коллектива и их родителях (контактные телефоны обязательно). Раздавать лучше при входе, собрать в конце.

10. Ответить на вопросы.

11. Назначить первое занятие (время и место встречи каждой группе)

Организационное собрание может проводиться и для групп, которые занимаются не первый год. Тогда оно проводится в начале года, чтобы сообщить о планах на новый уч. год ( поездки, концерты, пошив костюмов и т.д.)

Или по мере необходимости во время учебного года.

Не забывать на собраниях благодарить родителей, которые оказывают помощь в работе.

Основные движения, используемые в кроссах. Виды па де бурре. Основные виды вращений джаз танца.

Кроссы – часть урока, в которой педагог задает шаги, прыжки и вращения, необходимые на данном этапе обучения. Основная цель этой части урока – развитие танцевальности, координации, скорости, способности использовать все пространство. Формируется ощущение стиля.

Основные движения, используемые в кроссах:

Шаги.

— шаги примитива. Заимствованы из афротанцев. Исполняются обычно в позе коллапса, стопы параллельно, уровень расположения тела неизменен. Исполняются с легким трамплинным покачиванием (флэт стэп, кэмэл волк).

— Шаги в модерн джаз манере. Исполняются с энергичным продвижением вперед с акцентом на «раз». Сначала стоит освоить простой поступательный шаг с носка и другие виды простых шагов: на п/пальцах, в деми плие, со сменой направления, с поворотами.

— мультиплицированные шаги (с различными акцентируемыми фазами исполнения)

Прыжки,

Условно делятся :

— с 2-х на 2

— с одной на другую (с продвижением)

— с одной на ту же

— с 2-х на 1

Характерная особенность – акцент вверх или вниз, координация с другими центрами ( т.е. трансформация классического прыжка).

Вращения.

Могут исполняться на месте и с продвижением в пространстве. Основные виды вращений:

— на двух ногах

— на одной ноге

-по кругу, вокруг воображаемой оси (на разных уровнях) на одной или двух ногах

— поворот с изменением уровня (вверх или вниз — штопор)

— лабильные повороты (неустойчивые повороты, в финале которых либо падение, либо стабильное вращение – обретая ось). Для этих поворотов используют сильный форс рук , расслабленный или наклоненный корпус.

Джаз танец. Разминка

Основная задача разминки (разогрева) – привести в рабочее состояние двигательный аппарат, разогреть все группы мышц, подготовить исполнителя к занятиям.

Существует три варианта разогрева: станок, середина, партер.

Педагог сам выбирает тот разогрев, который готовит тело исполнителя к выполнению задач урока (для дальнейших нагрузок).

Темп разогрева (разминки) может быть различен, главное — не стоит максимально насыщать эту часть , чтобы не переутомить учащихся, что может снизить эффективность самого занятия. Разогрев должен состоять из 5-10 упражнений на различные группы мышц. Возможно сочетание нескольких упражнений в единую комбинацию, но здесь следует помнить, что исполнить упражнение нужно во все стороны. Возможно изменение уровней при исполнении упражнений – это также зависит от задач урока.

Использование прыжков в этой части занятий является спорным вопросом – одни считают, что тело еще не готово к прыжкам, другие считают, что несколько маленьких прыжков хорошо активизируют мышцы перед основной частью урока.

Существуют следующие группы упражнений:

1. Упражнения стрэч-характера – растяжение, связанное со статичным напряжением мышц отдельных частей тела.

2. Наклоны и повороты торса. Главная задача – разогреть и привести в рабочее состояние позвоночник и его разделы, т.к. именно на него приходится основная нагрузка. Эти упражнения эффективнее выполнять стоя или в партере.

3. Разогрев ног. В основном это упражнения, заимствованные из классического экзерсиса (плие, тандю, жете).

4. Упражнения на расслабление позвоночника. Это — упражнения и движения свингового характера, падения в различных направлениях.

При сочетании всех видов упражнений достигается необходимый разогрев мышц. Используются разнообразные варианты разминки. Можно начать у станка: перегибы, наклоны корпуса, растяжки, плие, упражнения для разогрева стоп. Продолжить на середине зала: спирали, изгибы, наклоны, упражнения на напряжение и расслабление, упражнения для позвоночника и т.д. А затем перейти в партер: упражнения для позвоночника, стоп, голеностопов и т.д. Можно использовать упражнения только на середине зала. Комбинировать в различных вариантах. Каждый педагог выбирает свой вариант в зависимости от задач урока и подготовленности группы.

Построение урока джаз танца.

Существуют основные разделы урока джаз танца:

1. Разогрев (разминка)

Основная задача раздела – подготовить исполнителя к дальнейшим занятиям.

Подготовить к решению основных задач урока.

Муз. сопровождение – ритмическая музыка свингового характера 2/4; возможна медленная 4/4 особенно для наклонов и спиралей.

2. Изоляция

Комплекс упражнений для разработки подвижности частей тела и координации их между собой как в медленном исполнении, так и в резком при достижении максимального положения. Во время исполнения движений следует следить за тем, чтобы во время движения одного центра не двигался другой.

Муз. сопровождение – быстрая, ритмичная , с четким акцентом на «1» долю. Главное – постоянный ритм, простая мелодия. Возможны только ударные.

3. Упражнения для позвоночника

Позвоночник принимает на себя основную нагрузку, уделить внимание правильности исполнения и распределения нагрузки на все разделы позвоночника.

Муз. сопровождение – 4/4; ¾

4. Уровни

Понимание и умение работать на разных уровнях.

5. Кроссы, передвижение в пространстве (прыжки, вращения)

Кросс – часть урока, в которой педагог задает те шаги, прыжки, вращения, какие считает необходимыми на данном этапе обучения. Учащийся должен знать и уметь грамотно исполнить все виды па де бурре, слайды, прыжки, вращения, необходимые на данном этапе обучения.

Вращения – часть урока, где изучаются все виды поворотов(на двух ногах, состоящие из трех шагов, со сменой уровня — штопорные, при передвижении в пространстве, лабильные)

Муз. сопровождение – зависит от задач урока и предложенных комбинаций.

6. Комбинация

Главное требование – танцевальность, использование всех элементов движений, рисунков, направлений, ракурсов. Чередование сильных и слабых движений. Использование всех средств танцевальной выразительности, раскрывающих индивидуальность исполнителя. Эта часть урока зависит полностью от фантазии педагога, его творческих возможностей и задач.

7. Растяжка

Комплекс упражнений (движений), направленный на растяжение различных групп мышц, развитие их эластичности, силы для подготовки их к интенсивной нагрузке. Следует учитывать индивидуальные природные данные учащихся, чтобы избежать травм.

В зависимости от целей и задач урока, необязательно использовать каждую часть на каждом уроке. Распределение времени между частями урока также варьируется в зависимости от его задач.

Примерное распределение времени на уроке:

1. Разогрев – 5-7 мин.
2. Изоляция -20 мин.
3. Упражнения для позвоночника – 10 мин.
4. Уровни – 15 мин.
5. Кросс, передвижение в пространстве – 15 мин.
6. Комбинация – 15 минут

В конце урока дать время на восстановление дыхания.

Организационное собрание.

Организационное собрание является важным этапом в организационной части создания коллектива. Оно проводится для всех новичков коллектива, а точнее для родителей вновь поступивших участников коллектива перед началом учебного года.

На нем следует осветить следующие моменты:

1. Рассказать о себе

2. Рассказать о коллективе и перспективах его развития , основных направлениях в работе, достижениях, если таковые имеются.

3. Основные требования к занимающимся – форма (где, когда купить),соблюдение расписания занятий, дисциплина (не опаздывать на занятия, серьезно относиться к репетициям и требованиям педагога, не пропускать без уважительных причин и пр.)

4. Если есть дошкольники, объяснить о необходимости дежурства родителей

5. Если занятия платные – когда (точные сроки), где и как оплачивать занятия.

6. Если существует фонд коллектива, рассказать о том, как он работает.

7. Выбрать родительский комитет (актив), разъяснив его функции

8. Рассказать о необходимости медицинских справок.

9. Раздать и собрать анкеты со сведениями об участниках коллектива и их родителях (контактные телефоны обязательно). Раздавать лучше при входе, собрать в конце.

10. Ответить на вопросы.

11. Назначить первое занятие (время и место встречи каждой группе)

Организационное собрание может проводиться и для групп, которые занимаются не первый год. Тогда оно проводится в начале года, чтобы сообщить о планах на новый уч. год ( поездки, концерты, пошив костюмов и т.д.)

Или по мере необходимости во время учебного года.

Не забывать на собраниях благодарить родителей, которые оказывают помощь в работе.

Специфика преподавания джаз-танца для детей

Методические материалы по хореографии

Тема:

« Специфика преподавания джазового танца для детей».

Материал подготовила:

педагог дополнительного образования

Гришечко Анастасия Михайловна

Содержание

1. История развития джаз-танца.

2. Возрастные особенности детей на занятиях джаз-танцем.

Вывод

1.История развития джаз-танца.

Соединенные Штаты Америки привнесли в мировую хореографическую эволюцию два художественных элемента: свободный танец Айседоры Дункан и афро-американский джазовый танец. Последний был привезен неграми – рабами из Африки, исторически сложился и эволюционировал именно в США. Художественная особенность джазового танца – совершенная свобода движений всего тела танцора и отдельных частей тела как по горизонтали, так и по вертикали сценического пространства. Джазовый танец – это прежде всего воплощение эмоции танцора, это танец ощущений, а не формы или идеи, как это происходит в танце-модерн.
Джаз как художественное явление – это результат столетней эволюции игры на ударных инструментах негритянских племен Африки. Каждой негритянское племя имеет свой собственный набор танцев с определенными ритмами для каждого конкретного случая. Можно сделать вывод, что процесс зарождения джазового танца как направления происходил на основе африканской культуры, т.е. ритмов и танцев фольклорного характера, на которые накладывались различные наслоения: этнические, религиозные, эстетические, геополитические.

В 1830 году в театре города Луисвиль Томас Дартмунд Райс поставил спектакль, в котором принял участие знаменитый черный танцор того времени – Уильям Хенри Лейн. Это был первый чернокожий исполнитель, чье имя сохранила история джазового танца.
Черных актеров стали допускать на сцену только после окончания в 1865 году Гражданской войны в США. Однако черных трупп было очень мало, и, чтобы завоевать симпатии белых зрителей, они должны были показывать себя только в отрицательно-ироническом стиле, поэтому в основном получили развитие такие жанры сценического искусства, как скетч, водевиль и комедия. Именно в этих жанрах стал развиваться джазовый танец как танец театральный, составляющий единое целое с пением и музыкой. Этот путь развития привел в XX веке к появлению такого типично американского жанра как мюзикл.

Хотя черные исполнители получили доступ на профессиональную сцену, однако существовало мнение, что «черный» танец – это отдельные нелогичные и неумелые движения. С течением времени и белые танцоры стали понимать очарование и сложность танца этого направления. В промежутке между 1890 и 1916 годами происходит настоящий взрыв популярности «черных» танцев и в области бытового танца. Их танцует весь Новый и Старый Свет. К этому же времени относится появление слова «джаз» и «джазовый танец». Это слово происходит от многих корней, но исследователи склоняются к тому, что оно употреблялось неграми и как существительное и как глагол. В качестве существительного оно переводится как «сила, порывистость, экстаз». А в качестве глагола – «возбуждать, активизировать, восхищать».
1917-1930 годы – вершина развития джазового танца. «Черный» танец и музыка становились неотъемлемой частью музыкальных спектаклей на Бродвее и в Гарлеме. Говорят, что джаз могут танцевать только негры. Но среди выдающихся танцоров джаза немало белых американцев, а в Европе и в странах дальневосточного региона вообще созданы и хорошо развиты школы джазового танца, не уступающие традиционному американскому и африканскому джаз-танцу.
Джазовый танец, пройдя путь от бытового, фольклорного танца через сценический, театральный танец, постепенно становился особым видом танцевального искусства.

Наиболее известным хореографом, танцовщицей, писателем, этнографом и антропологом была Кэтрин Данхэм – человек, которому джазовый танец обязан теорией и методикой. Глубоко изучив историю и конкретно африканские народные танцы, она включила их элементы в свою хореографию. Можно с уверенностью назвать точную дату превращения «черного» танца в сценическое искусство. Это 18 апреля 1940 года, когда Кэтрин Данхэм представила в Нью-Йорке свою первую джазовую постановку «Тропики и горячий Джаз» с подзаголовком «От Гаити до Гарлема». Затем работа Данхэм в Голливуде, и в 1943 году вновь бродвейская постановка – «Тропическое ревю». В 1945 году в Нью-Йорке Данхэм открыла школу, где экспериментировала в области методики и теории преподавания джазового танца.
Огромную роль джазовый танец сыграл в истории развития мюзикла. В 30-40-е годы происходит процесс художественной эволюции мюзикла. Его тематика становится разнообразной, возрастает хореографическое богатство его выразительных средств. Постановщиками спектаклей становятся известные и талантливые балетмейстеры Дж Баланчин, X Хольм, А де Милль, Дж Роббинс.
К концу 60-х годов джаз-танец прочно занял свое место в ряду на правлений современной хореографии. Его применение было достаточно широко: бытовой танец, танец театральный, танец кино, и, наконец, чисто хореографические спектакли, созданные языком джазового танца. Будучи «открытой» системой, джазовый танец в своих исканиях обращается к средствам выразительности других систем и направлений танца, вбирая в себя достижения, открытые танцем-модерн, классическим танцем, народной хореографией и другими направлениями танцевального искусства. В результате начался процесс слияния основных школ современной хореографии и возникло новое художественное явление – модерн-джаз танец. Танец Джаз-Модерн – энергичный и выразительный, образный танец, который взял все самое лучшее с джазовой хореографии и модерна.

Основная сложность в джаз-модерне — а равно и самое интересное в его освоении — состоит в том, что он во многом противостоит законам классической хореографии, одновременно являясь ее логическим продолжением. В Jazz dance могут пересекаться различные стили — традиционный (классический джаз мюзиклов), лирический, афро или modern, contemporary. Так как большое значение в джаз-танце имеет изобретательность и импровизация, многие танцоры привносят в свой танец совершенно другие стили. Джаз вобрал в себя экзерсис классического танца (в джазе параллельные позиции ног сосуществуют с выворотными, а руки теряют присущую классике округлость и приобретают вид одной или нескольких прямых линий), движения и приемы танца модерн, народного танца. Здесь мы подходим к этно-джазу с его наиболее известными разновидностями афро-джаза, стилю, который на следующем витке спирали возвращается к истокам и приглашает к новой интерпретации безрассудных плясок из Черной Африки, зажигательной самбы и тягуче- мечтательной румбы.

Бродвейский джаз выделился в особое направление танца благодаря многочисленным театральным постановкам. Мюзиклы, ставшие популярными в 20-30-е года ХХ века, требовали все более сильной хореографии, понятной и зажигательной для зрителя. Тут и появился стиль, позднее названный бродвейским джазом. По сути, сейчас он сочетает элементы спектакля, шоу и современной хореографии. Каждый танцор не просто выполняет движения, а решает еще актерские задачи, плюс показывает максимально свою индивидуальность.

Бродвейский джаз предполагает исполнение танцевальных номеров из известных мюзиклов. Это очень энергичный, завораживающий и эмоциональный стиль, который научит каждого желающего красиво двигаться, подчеркнёт в танце его неповторимость и выразительность. Бродвейский джаз имеет свои принципы. В этом случае можно говорить об импровизации, полиритмии и полицентрии. Импровизация вытекает из самой природы танца африканцев. В основе полиритмии лежит движение разных частей тела в разных ритмах, а полицентрия предполагает возникновение движения в различных частях тела. Очень часто посредством импульса движение может начинаться от головы, плеча, колена. Именно полицентрия требует особых навыков, ведь необходимо научиться владеть изолированными движениями каждой части тела. Бродвейский джаз весьма многогранен. Он идеально сочетает техничность и зрелищность. Движения Бродвейского джаза: эффектное выведение рук, кики, скольжения, прыжки – обязательны практически во всех современных стилях танца.

Джаз танец – прежде всего танец эмоции, энергии и силы. В пример можно привести таких известных исполнителей и педагогов-хореографов:

 Джек Кул — считается отцом-основателем джазовой техники. Он был вдохновителем для Матт Маттокса, Боб Фосса, Джером Роббинса, Гвен Вердон и многих других хореографов.

Боб Фосс — знаменитый джазовый хореограф, создавший новую форму джаз-танца под влиянием исполнительства Фреда Астера и стилей бурлеск и водевиль.

Луиджи- танцор, создавший специальную технику разогрева (джазовый экзерсис, призванный подготовить тело для танца) после того, как он стал парализован в автомобильной аварии.

Джером Роббинс- хореограф многих известных мюзиклов: Питер Пэн, Король и я, Скрипач на крыше, Смешная девчонка и Вестсайдская история. Он также основал балетную труппу Ballets USA.

На сегодняшний день существует множество стилей джаза, которые танцуют под различную музыку, но отличительными особенностями джаз-танца всегда являются:

1.  Сложный ритм и координация движений

2.  Акцент на работу бедер

3.  Синкопирование

4. Изоляция

Спектр использования джаз-танца чрезвычайно широк: в ревю, в мюзиклах, кинематографе, драматических спектаклях, и в чисто хореографических спектаклях, созданных языком джазового танца. Именно поэтому джаз-танец стал второй системой танцевального искусства со своей стилистикой, лексикой, а главное – школой.

Некоторые джазовые танцовщики (например, Матт Матокс во Франции, Гас Джордан и Луиджи в США), организовавшие свои школы джаз танца, часто становились родоначальниками нового направления. Ими были созданы определенные подходы к обучению танцу, выработаны наборы движений и их сочетаний, придающие своеобразный колорит постановкам каждой джазовой школы. И появились термины «техника Матт Матокса», «Луиджи-джаз», «Саймонс-джаз».

Для достижения успехов нужно начинать заниматься джазовым танцем с детства. То, что могут исполнить взрослые, далеко не все могут исполнить дети, поэтому педагогам джазового танца всегда надо учитывать возрастные особенности.

2.Возрастные особенности детей на занятиях джаз-танцем.

Возрасту присущи характер деятельности человека, особенности его мышления, круг его запросов и интересов, социальные проявления, а вместе с тем свои возможности и ограничения в развитии. Так, например, развитие мыслительных способностей и памяти наиболее интенсивно проходит в детские и юношеские годы. Если же возможности этого периода в развитии мышления и памяти не будут в должной мере использованы, то в более поздние годы уже трудно, а иногда и невозможно наверстать упущенное. В то же время не могут дать эффекта и попытки слишком забегать вперед ,осуществляя физическое, умственное и нравственное развитие ребенка без учета его возрастных возможностей. У ребенка семи лет – личностным новообразованием служит сложившаяся у него внутренняя позиция, когда ребенок начинает переживать себя в качестве социального индивида. В подростковом возрасте таким образованием является способность ориентироваться на цели, выходящие за пределы сегодняшнего дня, а в юношеском возрасте (15-17 лет) – осознание своего места в будущем, своей «жизненной перспективы».

В процессе обучения дети находятся в постоянном социальном взаимодействии: с учениками своей группы, с педагогом, другими группами и педагогами, учатся работать в коллективе, разрешать возникающие конфликты, благодаря чему приобретают ценный жизненный опыт построения отношений. Все это помогает их адаптации к жизни в обществе.

Джаз-танец включает в себя динамику и статику – 2 типа движений, по-разному влияющих на тело человека. (Не только на мышечный аппарат, но также на связки, внутренние органы, кости, дыхательную систему и др.) Динамика развивает выносливость, силу и объем мышцы, а статика растягивает мышцы, позвоночник, обеспечивает массаж внутренних органов, позволяет уменьшить болевые ощущения после нагрузки и объем мышцы, не уменьшая ее силу. Только гармоничное сочетание обоих типов движения приведет к гармоничному развитию растущего организма. Также как гармоничное сочетание физической и умственной работы приведет к гармоничному развитию личности.

Цель занятий : раскрыть творческие способности детей, научить их выражать себя в музыке посредством джазового танца, дать им возможность гармонично развиваться и реализоваться как личность.

Развивающие задачи:

·  физическое развитие детей

·  развитие правильной осанки, которая является решающим условием здорового позвоночника

·  развитие аналитического и пространственного мышления

·  эмоциональное развитие (ведь джаз-танец – это танец эмоций, танец энергии и силы)

·  развитие музыкальности, чувства ритма, музыкальной выразительности

·  развитие образного мышления

·  реализация творческого самовыражения детей

·  расширение танцевального кругозора

Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту участников, а также необходимо учитывать общую нагрузку в течении всего занятия.

Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных размерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса. Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Позвоночный столб сохраняет большую подвижность до 8 – 9 лет. Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста подвижности во всех основных суставах. Мышцы детей младшего школьного возраста имеют тонкие волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие. Для детей младшего школьного возраста естественной является потребность в высокой двигательной активности. Внимание детей этого возраста крайне неустойчиво, они легко отвлекаются, им трудно продолжительное время сосредоточиваться на одном задании. Они легче воспринимают конкретный материал, живой образ для них гораздо ближе, нежели отвлеченное понятие. Игра представляет естественную деятельность детей этого возраста. Их эмоции ярки и проявляются, открыто и непосредственно. В этом возрасте дети особенно жизнерадостны и доверчивы. Учитывая все эти особенности детей, следует своеобразно выстраивать занятия со школьниками этого возраста. Одна из задач: содействовать физическому развитию детей и совершенствовать основные двигательные навыки. Именно в этом возрасте важно выработать у детей устойчивую привычку прямо и стройно держаться, правильно и свободно двигаться в танцах. В этом возрасте происходит разучивание базовых движений и шагов джаз-танца и постановка комбинаций

До 11 лет нагрузка щадящая, т.к. у них слабый костно-мышечный аппарат. Хрящи, связки нежные и в этот период легко их повредить, если увлекаться высотой подъема ноги через перенапряжение, перегибом через боль и т.д.

С 12 лет нагрузка увеличивается, большее количество прыжков, силовых упражнений, более сложная координация. Можно использовать разогрев в комплексной форме, изучать комбинации на изоляцию, свинги, координацию, упражнения стрейч-характера, простые джаз-вращения, использовать различные ритмы в исполнении движений. С детьми среднего школьного возраста занятия по джаз-танцу проводятся достаточно углубленно. К ним можно предъявить большую требовательность к точности выполнения движений и достигать сознательного отношения детей ко всему проходимому учебному материалу. Внимание у детей этого возраста достаточно устойчиво, восприимчивость более организованна, чем у младших школьников, они способны к более настойчивой работе над каждым заданием. Горячее желание детей научиться танцевать, их устремленность к достижению намеченных целей создают на занятиях атмосферу делового и серьезного настроения.

С 16 лет нагрузка дается в объеме полного урока с техническими трудностями, большими прыжками, силовой нагрузкой. Костно-мышечный аппарат в этом возрасте позволяет выполнять урок с большей физической нагрузкой.В этом возрасте можно разучивать развернутые комбинации с использованием движений изолированных центров(соединение движений нескольких центров в различных ритмических рисунках), движений позвоночника (твисты, спирали, contraction, release), использовать соединение шагов, прыжков, вращений в единые комбинации, использовать уровни и сложные танцевальные комбинации.

Взаимосвязь познавательных психических процессов с танцем:

Внимание — направленная психическая деятельность, необходима исполнительскому творчеству. Развитие внимания связано с воспитанием воли. Участнику предстоит преодолеть сопротивление костно-мышечного аппарата (выворотность, пластичность, устойчивость, осанка, прыжок), развить память, музыкальность, преодолеть физические нагрузки. Воспитать волю — воспитать сознательную дисциплину.

Память танцовщика складывается из слуховой, зрительной и моторной.

Слуховая память развивается через описание движения руководителем, через прослушивание музыки и исполнение движения в различном музыкальном оформлении.

Зрительная память фиксирует показ движения, ход его развития, сочетания с другими движениями, характер, содержание, образность и т.д. Зрительная память сохранила для поколений образцы хореографического искусства.

Моторная память — мышечная память исполнительских приемов движений. При развитой моторной памяти физическое действие происходит подсознательно, а сознание направляется на раскрытие образности, содержательности. Для развития моторной памяти не следует разрешать повторять движение за руководителем. Заставить участника послушать и запомнить задание, а затем физически его воспроизвести. Повтор движения исполнителем закрепляет моторную память. Развитие моторной памяти требует систематического, длительного во времени тренажа.

Вывод: При ведении урока необходимо соблюдать темп подачи материала, объяснять и показывать четко, концентрируя внимание участников. Паузы использовать как разрядку физической нагрузки. Голос умеренно громкий, замечания делать четко и избегать беспрерывного счета.

Руководитель обязан видеть всех учащихся, чутко реагировать на состояние исполнителей: усталость, эмоциональную возбудимость и др. факторы, которые влияют на плохое усвоение материала. В таком случае найти возможность переключить внимание на иной материал и расслабить шуткой, рассказом и т.д. Проявлять максимум терпимости, уважения к личности, помня, что каждое движение исполнителями — учениками усваивается по-разному: это зависит от физических данных, координации, памяти, музыкальности и т.д. Каждый успех замечать. Давать оценку каждому ученику за проведенное занятие. Замеченные усилия повышают работоспособность.

Чтобы добиться эффективности исполнения движения, необходимо учитывать постепенность восприятия его учениками. Однако многое будет зависеть и от педагога: насколько точно он может показать движение, вычленить в нем главное, заострить внимание на кардинальных пунктах движения и донести их до сознания учащихся. Методика профессиональных учебников, несомненно, должна явиться главным ориентиром для педагогов-хореографов, занимающихся, в хореографических коллективах.

Системность преподавания, при использовании в методике разнообразных форм работы с детьми, является важным компонентом педагогического процесса. Принцип системности реализуется на основных этапах развития умений, знаний и навыков.

Так, на первом уроке ставится задача формирования в учениках основ грамотности, конкретно выражающейся в правильной постановке корпуса, ног, рук, головы, в соблюдении танцевальной осанки в движениях, близких практике детей – шаге, беге, подскоке. Одновременно ставится задача ознакомления учеников с элементами музыкальной азбуки, соотношением движений с ритмом, мелодией и характером музыки. Необходимо практиковать создание определенных образов животных, птиц, что в дальнейшем может развиться в обобщенные понятия мягкости, тяжеловатости, полетности и т.д.

Принцип последовательности является одним из основных в хореографической работе. «Только те дети, которые прошли с самого первого шага основы хореографического обучения, воспитания, образования, развиваются правильно, становятся людьми любящими и понимающими хореографическое искусство. Всякий наскок, перепрыгивание через этапы наносит ущерб развитию детей». (Боголюбская М.С.)

Для эффективной работы с детским коллективом требуются определенные профессиональные качества педагога. Наличие профессионально-значимых качеств позволяет педагогу эффективно управлять педагогическим процессом, в нужное время вносить необходимые коррективы, направленные на его совершенствование. Современные преобразования требуют от педагога готовности к работе в новых условиях, способности адаптироваться к педагогическим инновациям и быстро реагировать на современные и перспективные процессы социального и экономического развития общества. Иными словами возрастает потребность в педагогах высшей квалификации, владеющих высокой культурой, способных организовать учебно-воспитательный процесс на уровне современных требований.

От общей культуры и знаний педагога во многом зависит мировоззрение, моральный и эстетический принципы его учеников: все хорошее, как и все плохое, что есть в преподавателе, переходит к ним. Педагог танца, как и всякий другой воспитатель, обязан служить примером для своих учеников. Он должен понимать, что одна из главных задач в работе с детьми состоит в воспитании достойных граждан нашей страны, для которых устойчивый моральный облик является основой их жизни и деятельности.

Урок джазового танца

Урок джазового танца

Урок джазового танца (УДТ) – это не традиционный урок хореографии, он отличается от всех существующих собратьев: уроков хореографии и ритмики. Здесь нет хореографа в традиционном смысле слова, который дословно объясняет, что, кому, где и как делать. Здесь нет всех этих принципов, поскольку задачей УДТ является не повышение технического потенциала ребенка, а развитие его творческого потенциала. А если более простыми словами, то нам неважно, садится ребенок на шпагат или нет, главное, чтобы он умел мыслить и фантазировать, а также рос и осознавал себя личностью, которая способна изменять Себя и Мир.

Особенности урока

Урок джазового танца – это «живой диалог», который создается в процессе исполнения и живет один раз. Краткость и жизненность таких диалогов сводится к тому, что связующим звеном во взаимоотношениях на уроке является импровизация, т.е. то, что появляется неожиданно, мгновенно, живет только сейчас и повторить это уже невозможно, в силу того, что природа появления импровизации как творческого процесса непредсказуема и ситуативна.

Роль учителя здесь довольно непростая. Это и некий Старший товарищ, Партнер во взаимоотношениях с детьми, это и Провокатор, который инициирует ребенка к активной и познавательной деятельности, это и Аналитик и Ученик в одном лице – в общем, обычным учителем его не назовешь.

Есть еще один немаловажный аспект УДТ – это музыкальный материал. Джаз является синтезом двух музыкальных культур. Именно в джазе смогли слиться воедино европейская и африканская традиции. Именно джаз стал единым для мелодики и синкопированного ритма. Немногие музыкальные течения смогут похвастаться такой «начинкой». Поэтому джазовая музыка является ключевой на уроке, именно от нее рождаются и новые образы, и новые формы взаимоотношений, и новаторские подходы в обучении. Джаз – музыка интересная, но сложная, поэтому, чтобы танцевать джаз, необходимо иметь некие особые качества, которые должны быть настолько же оригинальными и восприниматься так же интересно, как и сама музыка.

Модель педагогического пространства

Зная об особенностях урока джазового танца и воспринимая его как новую форму общения взрослого с детьми и наоборот, появился вопрос: возможно ли рассмотреть взаимоотношения на уроке более детально и соединить их в некую схему, для того чтобы наложить эту схему отношений на другие уроки, т.е. проследить преемственность принципов УДТ для предметов основного образования?

Для этого рассмотрим УДТ как некую модель педагогического пространства, в которой понятие «Учитель – ученик» уходят на второй план, а в основу взаимоотношений ложатся принципы соавторства и импровизации.

Триада джазового танца

Связующим звеном УДТ является импровизация. Важность и необходимость ее доказывается следующим: если из этой триады (см. рис. 1) убрать элемент «импровизация», то в названии урока автоматически выпадает термин «джаз», так как нет джаза без импровизации. И триада превращается в обычную схему традиционного урока хореографии, где есть предметность («музыкальный материал») и ученики («исполнители»). Связующее качество импровизации обусловлено тем, что понятие «импровизация» для нас есть нечто большее, чем просто способность неожиданно придумывать и создавать на заданную тему. Да, это способность, но это еще и искусство диалога, игры, где все выразительные средства воспринимаются как стиль, смысл которого – в происходящем, а не в результате.

Многие жанры танцевального искусства не используют понятие импровизации в силу того, что каждый из них специфичен по-своему и имеет четкие рамки исполнительского мастерства.

Как любой другой, народный танцевальный жанр целиком базируется на музыкальном материале: народная музыка – народный танец. В большинстве своем работа в этом жанре основана на численности (народ – значит много), и, как следствие, – потеря личности исполнителя как личности уникальной и необходимой. Новаторские подходы в хореографии отсутствуют: поскольку народная музыка не пишется, стимулятора к новым формам нет. Основной принцип хореографии – «рисунки» из людей.

Классический жанр обрамлен границами шести позиций. Ежедневная работа в этом жанре есть повышение личного технического потенциала. Строгость и академичность – основные черты жанра. Понятие импровизации отсутствует как таковое вообще. Кстати: соединение классики и джаза формирует интересный тандем. Первая дает представление о правильных позициях рук и ног, формирует осанку и культуру поведения. Второй не позволяет академичности перерасти в догму и способствует расширению спектра исполнительских возможностей.

С бальными танцами тоже не все так просто. Есть эмоции, есть «заводная» музыка (латиноамериканский стандарт), но вот основной шаг, который присущ каждому из танцев… Он подводит под одну черту все исполнительские возможности. Хотелось бы отметить еще одну более тонкую, на наш взгляд, вещь в бальных танцах: существует некое несоответствие между эмоциями в танце и движениями. Первые имеют природную основу, т.е. возникают естественно в момент прослушивания музыки, а движения базируются на искусственно созданной форме с основным шагом во главе.

Из проведенного анализа следует, что рассмотренные танцевальные жанры не имеют в своем арсенале понятия «импровизация» в силу искусственно созданных, жестких границ исполнительского мастерства, а основным смыслом становится результат. Для того чтобы добиться чего-то, т.е. иметь результат, надо пройти некоторую стадию обучения, и количество этих стадий будет зависеть от требуемого результата. Получается, чтобы первоклассник стал танцором, классическим, народным или бальным, он должен сначала научиться тем стандартам, которые вкладывает в себя сам танцевальный жанр, а только после этого танцевать.

Если цель – развить творческие способности ребенка, взрослая модель отношений в обучении: «пришел – отработал (отучился) – ушел» не подходит. Детям свойственен игровой вид общения, образная и ассоциативная формы мышления. Поэтому мы предлагаем более гибкую схему: обучение в процессе игры. Джазовый танец с импровизационной основой, ценность которой – в процессе происходящего, а не в результате, готов помочь детям постичь особенности танцевального искусства. Почему именно джаз? Раскрою еще один секрет.

Естественность и природность джазового танца рассмотрим на следующем примере.

Термин «импровизация» присущ не только профессионалам-исполнителям, но и детям. В первом случае способность неожиданно, мгновенно создавать, придумывать есть результат становления личности исполнителя. Обучаясь и взрослея, исполнитель увеличивает свой личный технический потенциал, который перерастает в уверенность в собственных силах и возможностях. А уверенность в определенный момент перерастает в свободу мысли и свободу действий, т.е. в импровизацию. Переход уверенности в свободу мысли и свободу действий возможен, если задатки к импровизации дарованы исполнителю от природы: если задатков нет, то исполнитель так и остается хорошо играющим исполнителем.

Во втором случае импровизация есть уже природный дар свободно двигаться и создавать. Эта свобода мыслей и свобода действий обусловлена отсутствием стереотипов и идеалов у ребенка. Все его передвижения – это результат собственной фантазии. И ценность этих передвижений – в их свободе. Поэтому дети есть те самые импровизаторы от природы, которые могут и создать образ, и преподнести этот образ в собственном варианте.

Учитель джазового танца. Кто он?

Вопрос непростой, но попытаемся его раскрыть. Когда рассматривались особенности УДТ, указывалось на многоликость Учителя джазового танца. Эта многоликость обусловлена многофункциональностью личности Учителя.

Дети мыслят образами, и игра – основная форма общения для них. Поэтому задачей для Учителя на данном этапе становится поиск форм и методов подачи материала, которые смогли бы поддерживать такой вид взаимоотношений («Учитель-новатор»). В случае, если такие формы и методы существуют, то появляется вопрос: а как донести это до ребенка?

Большинство методов имеют цель разбудить в Ребенке активную познавательную деятельность, что немаловажно в творческом процессе, дать Ребенку возможность создать и придумать собственное видение «требуемого». Поэтому на данном этапе основной задачей становится расположить Ребенка к себе так, чтобы он впоследствии показал все, что он имеет на сегодняшний день («Учитель-друг»). Учитель дает Ребенку информацию, но не в полном объеме, тем самым заинтересовывая его в происходящем. В случае, если инициатива в Ребенке пробудилась, то Ребенок обогащает «полученное» собственным видением происходящего. Таким образом, мы подходим к понятию соавторства, где Ребенок и Учитель являются творцами «происходящего» и «создаваемого». Для того чтобы избежать слова «если» (если инициатива в Ребенке пробудилась, то…), Учителю необходимо осознать следующий принцип:

• Важно не ЧТО говорить, важно, КАК говорить!» («Учитель-провокатор».) Этот принцип важен и на этапе «Учитель-друг».

Когда процесс запущен и дети начинают работать над полученной информацией, Учитель перевоплощается в образ некоего Смотрящего, цель которого – найти в происходящем и создаваемом наиболее «интересное» и «необычное» («Учитель-аналитик»).

Когда «интересное» и «необычное» найдено, остается соединить все вновь созданное в целую картинку и продолжить «живой диалог» дальше («Учитель-режиссер»).

В большинстве случаев роли Учителя на этом не завершаются в силу того, что Учитель, по своей сути, является Танцовщиком, для которого джаз – это не просто музыка или танец. Это и образ мысли, и стиль поведения, и манера общения, и философия жизни, национальность, если хотите, т.е. то, без чего Он себя не мыслит. Он присоединяется к детям и начинает вместе с ними играть в те же самые игры и танцевать те же танцы («Учитель-танцовщик», «Учитель-ребенок»).

А как следствие из всего сказанного:

зачем укреплять и как это делать?

Мышечный корсет: зачем укреплять и как это делать?

Рассказываем, что такое мышечный корсет, стоит ли его укреплять и как правильно это делать, чтобы не навредить здоровью.

Мышечный корсет – это специальные ткани, которые отвечают за правильную осанку и правильное расположение позвоночника, таза и бедер. Эти мышцы не отвечают за движение, а помогают держать тело в пространстве. Королевская осанка, даже наличие талии – все это появится, если сам корсет будет в норме.

Плюсы и минусы укрепления мышечного корсета

Все спинные мышцы разделены на две части:

1. Поверхностные необходимы для формирования собственно тела и обеспечивают движение.
2. Внутренние, сформированные из коротких межпозвонковых мышц, придающих стабильное положение межпозвонковым дискам.

Внимание! Важно, что укрепление мышечного корсета полезно лишь в случае, когда нужна профилактика проблем со спиной. При имеющихся проблемах, нагрузка на эти мыщцы сокращает время износа дисков. Поэтому при болях в шее, пояснице не стоит заниматься самолечением, а лучше обратиться к специалисту.

Советы для укрепления корсета

Если ежедневно соблюдать несколько советов, то проблем с мышечным корсетом не возникнет. Основные рекомендации на каждый день:

• следить за осанкой и не сутулиться;
• при постоянной работе сидя, нужно каждый час делать несложную разминку;
• при подъеме тяжестей следует немного сгибать ноги и оставлять спину прямой, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел;
• при долгом стоянии необходимо одну ногу ставить на подставку и попеременно менять ноги, так снизится нагрузка на спину;
• спать лучше на боку, поскольку сон на животе и спине перегружает поясницу;
• поддерживать в норме вес, поскольку круглый живот – это не только не красиво, но и вредно.

Упражнения

Существует целый комплекс упражнений Мюллера, которые способствуют укреплению мышечного корсета. Вот некоторые из них:

1. Упереться руками в пояс. Ноги соединить вместе. Поднять ногу максимально высоко, а спину при этом держать ровно. Первую ногу поднять и опустить на вдохе, вторую сразу на выдохе.
2. Ноги поставить на размер небольшого шага. Согнуться назад всем телом на вдохе, бедра подать вперед. Руки, сжатые в кулаки, согнуть в локтях и кистях. На выдохе наклониться вперед и вниз, руки выпрямить, постараться коснуться пола, колени не сгибать.
3. Ноги установить на ширину плеч, руки на поясе. Бедра выпячены вперед, при этом туловищем прогибаемся назад, шея ровная. Бедра назад, живот вперед, туловище вперед, спину и шею держать ровно.
4. Ноги как в предыдущем случае, руки опущены по бокам. Руки на вдохе поднимать вверх (ладони опущены вниз), на выдохе сделать глубокое приседание, выпрямиться.

Существуют и другие упражнения для укрепления мышечного корсета:

1. Ходьба на ягодицах. Помимо мышечного корсета, помогает укрепить ягодицы.
2. Планка. Для укрепления корсета статическое упражнение планка можно делать с поднятием ноги. Но лучше начинать непосредственно с классической планки.
3. Опускание ног. Нужно лечь на пол и поднять обе ноги вверх. Не отрывая поясницу от пола нужно поочередно опускать ноги максимально низко, но не касаясь пола, затем возвращать их в исходное положение.

Гимнастика для укрепления данной группы мышц должна выполняться регулярно. Помимо этого, человек всегда должен следить за своей осанкой, чтобы не начались большие проблемы со спиной.

При наличии проблем со спиной, грыжи, а также различный болевых синдромов невыясненной причины сначала нужно обратиться к врачу, без него нагрузок на спину не давать.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Мышечный корсет является комплексом тканей, которые регулируют функционирование тазовой области, позвоночного столба. Корсет также состоит из дополнительных опорных элементов: пленок и сухожилий. Мышечный корсет необходимо регулярно укреплять. Упражнения для укрепления мышечного корсета улучшают осанку, усиливают позвоночник, повышают выносливость. Вся опорно-двигательная система становится более выносливой. При регулярных тренировках человек ощущает прилив сил и энергии, повышается настроение, улучшается общее самочувствие. 

Составляющие мышечного корсета

Определенные группы мышц нуждаются в регулярных тренировках, которые делают их более сильными и выносливыми. Мышечный корсет состоит из таких элементов:

• Поперечной группы мышц, которая опоясывает тело и находится в брюшинной области. Поддерживает внутренние органы в их естественном, физиологическом положении, участвует в процессе втягивания и расслабления живота. 
• Тазовых мышц, в состав которых входят фасции, связки, мышцы. 
• Фасций в пояснично-грудном отделе. Это соединительные ткани, которые расположены между тазовой областью и позвоночным столбом. Стабилизируют позвоночник и являются его опорой. 
• Многораздельных мышц, которые локализованы в заднем участке позвоночного столба. Фиксируют позвоночные диски, равномерно распределяют нагрузку на каждый позвонок. 
• Диафрагмы — участка, регулирующего дыхательные процессы. Восстанавливает грудное и брюшное давление, стабилизирует позвоночный столб, грудную клетку. 

Отсутствие физической активности чревато потерей эластичности и работоспособности мышечного корсета. Это сопровождается чувством болезненности, нарушениями подвижности. Начинается прогрессирование остеохондроза, грыж, артрита, сколиоза, меняется физиологическое расположение внутренних органов. 

Как проверить мышечный корсет?

Для проверки мышечного корсета прибегают к задействованию нескольких базовых тестов:

• Чтобы проверить стабилизацию позвоночного столба человек становится на четвереньки, упирается руками в пол. Необходимо удерживать спину и колени под прямым углом. Вытянуть левую руку вперед и правую ногу назад, удерживать прямыми. Шею вытянуть, голову направить вперед. Нарушение равновесия указывает на дестабилизацию и слабость мышечных тканей. 
• Человек ложится на спину на твердую поверхность, поднимает конечности вверх. Живот втянут, мышцы корпуса напряжены. Начинается подъем грудной клетки с прогнутой спиной. В таком положении необходимо удерживаться не менее 60 секунд. Если прошло меньше времени, то мышечные ткани нуждаются в проработке. 

Состояние мышечного корсета зависит от степени подвижности, образа жизни человека, массы тела. Помимо физической активности, необходимо скорректировать рацион питания и ввести в него достаточное количество нутриентов: белка, жиров, витаминов, минералов. 

Самые эффективные упражнения для поддержки мышечного корсета

В состав позвоночного столба входят подвижные элементы — позвонки с дисками, амортизирующими удары. Позвонки и межпозвоночные диски являются основой, которая обеспечивает сбалансированные изгибы, подвижность позвоночника. Здоровая спина — это упругие, гибкие диски и хорошее состояние мышечных тканей. 

Для поддержки их здоровья рекомендовано регулярное выполнение комплекса специально разработанных упражнений. Их классифицируют на несколько основных групп:

• упражнения на растяжку — для медленного, статического растяжения мышц;
• силовая тренировка — систематические повторы сокращения мышечных тканей, вплоть до их полной усталости;
• выполнение аэробных упражнений, при которых задействуются обширные участки мышечных тканей. 

На начальных этаппх тренировки рекомендовано проводит под наблюдением опытного, квалифицированного инструктора. Специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений и отточить правильную технику их выполнения. В дальнейшем заниматься можно самостоятельно. Тренировка проходит в комфортном темпе, без износа. Болевых ощущений, дискомфорта возникать не должно. 

Силовые тренинги 

Силовые нагрузки быстро укрепляют мышечные ткани, повышая их тонус, увеличивают выносливость. Гармоничное развитие мышц спины, пресса помогает поддерживать ровную осанку. Рекомендовано выполнения таких упражнений:

• Скручиваний верхнего пресса. Человек занимает горизонтальное положение на ровной, твердой поверхности (на полу), кладет руки вдоль туловища, ноги сгибает в коленях. Чтобы устранить прогиб в спине, нужно плотно прижать таз. далее необходимо оторвать лопатки от пола и удерживаться в таком положении до 15 секунд. Повторить не менее 5 раз.
• Скручивание косых мышц. Нужно лечь на пол, поднять голову и перенести плечо в сторону противоположного бедра, потянувшись руками вперед. Задержаться на 15 секунд. Повторить по 5-15 раз в каждую сторону. 
• “Супермены” — попеременные подъемы корпуса в левую и правую сторону. Необходимо лечь на пол лицом вниз, руки расположить вдоль туловища. Напрячь ягодичные мышцы, поднять голову и задержаться в таком положении до 15 секунд. Повторить несколько раз. 
• Махи руками и ногами. Необходимо лечь на пол, подложив под лоб скрученную ткань. Руки вытягивают над головой, под тазовую область и живот можно подложить небольшую подушку. Удерживая левую ногу прямой поднять ее на несколько сантиметров от пола, одновременно поднять прямую правую руку. Удержаться в таком положении до 10 секунд. Повторить для другой стороны. Сделать 5-15 повторений. 

Упражнения можно выполнять по одному или включать в ежедневные тренировки все сразу. Нагрузка должна быть посильной и умеренной.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку способствуют увеличению гибкости межпозвоночных таней и тазовой области. Это препятствует стиранию суставных поверхностей, получению травматических повреждений в процессе тренировки. Такие упражнения рекомендовано выполнять после интенсивных тренировок для профилактики боли и перенапряжения мышечных тканей:

• Встать прямо, руки вдоль туловища. Прогнуться назад, выгнув спину. Удерживать равновесие и задержаться в таком положении до 10 секунд. Боли и дискомфорта быть не должно. Повторить до 7-15 раз. 
• Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Подтянуть колени к грудной клетке, до ощущения растяжения в поясничной области. Замереть в таком положении на 10 секунд. Сделать несколько подходов. 
• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поднять одну ногу вверх, удерживая заднюю поверхность бедра. Постараться выпрямить ногу и удерживаться в таком положении 10 секунд. Повторить для другой ноги. 

Описанные упражнения выполняют медленно, не допуская боли. Растягиваться необходимо настолько, насколько позволяет индивидуальная подготовка. 

Аэробные упражнения

Во время аэробных тренировок мышечные ткани используют энергию, которая выработана при расщеплении сахаров при помощи кислорода (аэробный гликолиз). Аэробные упражнения вовлекают большое число мышц, создавая нагрузку на сердце и сосуды. Их также называют “кардиотренировкой”. Нагрузка на суставы при том снижена, движения — цикличны. Такие упражнения укрепляют мышцы спины, благоприятно воздействуют на состояние сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, увеличивают выносливость. В качестве аэробных упражнения рекомендованы занятия такими видами спорта:

• катанием на велосипеде;
• бегом;
• греблей;
• танцами;
• пешими прогулками. 

Тренироваться можно несколько раз в неделю. Пешие прогулки в быстром темпе на свежем воздухе рекомендовано проводить ежедневно: не менее 10 000 шагов. Для определения интенсивности занятий важно следить за частотой сердечных сокращений. Есть формула для определения максимальной ЧСС: 220 — возраст человека. Пульс должен оставаться в пределах 55-65% от максимальной частоты сердечных сокращений. 

Благодаря регулярным тренировкам повышается энергетический потенциал, улучшается настроение, восстанавливаются обменные процессы, сжигается лишний жир. 

Многие спортсмены отмечают, что выполнение аэробных упражнений перед силовой тренировкой усиливает эффект сжигания жиров, препятствует переутомлению определенных групп мышц. Важно не допускать общего переутомления и истощения. 

Чтобы сохранить спину здоровой, а осанку ровной и красивой, рекомендовано заниматься регулярно, без пропусков, подобрав для себя наиболее подходящий, комфортный комплекс упражнений. 

Общие упражнения, укрепляющие мышечный корсет

Ниже приведет микс упражнений, которые можно выполнять ежедневно, дополнять ими свои регулярные занятия. Они просты в исполнении и подойдут даже новичкам. 

• Планку можно выполнять в любое время дня, это простое и эффективное упражнение. Положение тела, как при отжиманиях. Оттолкнуться от пола локтями и предплечьями. Свести ступни, напрячь все группы мышц, втянуть живот. Удержаться  в таком положении от 20 секунд до 2-3 минут. 
• Предыдущее упражнения можно дополнить подъемом прямой ноги вверх, выше линии плечей. Техника выполнения аналогична. Также можно отводить ноги в сторону, чтобы усилить эффект.
• Для укрепления мышечного корсета и ягодиц рекомендована ходьба на ягодицах. Исходное положение — сидя на полу, выпрямив спину. Мышцы пресса напряжены. Медленно начать “шагать” ягодицами по полу, преодолевая за один подход не менее 1,5 метров. Важно следить за тем, чтобы спина была ровная.
• Упражнения на нестабильной платформе укрепляют мышцы корпуса и пресс. Для их выполнения можно воспользоваться любой качающейся доской. Необходимо удерживаться равновесие. Это активирует спину, бедра, живот. 

Каждое из упражнений повышает силу и выносливость мышечного каркаса, заставляя его функционировать в полную силу. 

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы укрепить мышечный корсет и достичь лучшего результата необходимо придерживаться таких рекомендаций:

• следить за осанкой;
• дозированно вводить нагрузки, наблюдая за реакций организма после выполнения каждого упражнения, постепенно длительность и интенсивность тренировок можно увеличивать;
• заниматься регулярно, не допуская пропусков;
• во время занятий следить за дыханием;
• если нужно поднимать тяжести, то ноги сгибают в коленях, спина при этом остается ровной;
• сидячая, рутинная работа, требует регулярных перерывов и разминок: каждые 1-1,5 часа;
• при проблемах с позвоночным столбом, мышечным корсетом рекомендован сон на боку;
• использовать твердую, ровную поверхность для опоры во время тренировок. 

Для здоровья мышц спины и поддержки мышечного корсета врачи рекомендуют нормализовать массу тела, следить за питанием, избегать значительного физического перенапряжения. 

Регулярные тренировки, направленные на укрепление мышечного корсета также оказывают общеоздоравливающее воздействие на организм человека. Помогают создать и поддерживать ровную осанку, устраняют зажимы, перенапряжение, препятствуют раннему старению и образованию морщин на лице. Восстанавливаются обменные процессы, уменьшается чувство болезненности в спине, мышечных тканях. 

Видео: Что такое мышечный корсет и как его укрепить

что нужно знать о мышечном корсете :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Бывает так, что занимаясь фитнесом, мы делаем что-то интуитивно. Например, разминаемся перед тренировкой и растягиваем нагруженные мышцы после нее. А еще держим правильную осанку во время занятий благодаря натренированному мышечному корсету. Пришло время разобраться, что это такое, мышечный корсет, и как он влияет на нашу жизнь.

[image id=”125816″]

Итак, немного теории. Мышечный корсет — это группа мышц (мышцы спины, груди и брюшного пресса), которые удерживают позвоночник в правильном (вертикальном) положении, а также защищают внутренние органы. Чаще всего, говоря о мышечном корсете, мы имеем в виду внутренний мышечный слой, так называемые глубокие мышцы. Если мышечный корсет слабый, то это приводит к проблемам с осанкой и развитию разных болезней. Хорошая новость заключается в том, что мышцы мышечного корсета, как и любые другие мышцы в нашем организме, поддаются тренировке. И подойдет для этого не обычный силовой, а функциональный тренинг, в котором тело будет двигаться в разных плоскостях сразу.

Кроме укрепления мышечного корсета нельзя забывать и о его расслаблении. Ведь очень часто зажимы в шее и спине, свойственные людям, проводящим много времени за компьютером или эмоционально подавленным, и приводящие к болям в голове или головокружениям, — как раз признак перенапряжения мышц. Потому так важно уметь расслаблять мышечный корсет, например, упражнениями на растяжку или походом в сауну.

Какой фитнес поможет укрепить мышечный корсет

Укреплять мышечный корсет можно разными способами. Благо выбор есть и для тех, кто любит тягать железо в зале, и для тех, кто предпочитает более спокойный и менее агрессивный фитнес. Если вы начали посещать тренажерный зал совсем недавно, то не увлекайтесь построением мышечного корсета в ущерб всему остальному. Наверняка вам иногда встречались мужчины с прекрасной «треугольной» спиной, но с узкими икрами и не очень пропорциональными (относительно верха) мышцами бедра. Это не очень хорошо. В теле все должно быть сбалансировано: если есть работа на «верх», то обязательно должна быть работа на «низ».

Если же штанга и гантели — не ваш метод, то вам поможет пилатес. Не зря эта программа рекомендуется всем, у кого есть проблемы с осанкой. Комплекс упражнений, разработанный Джозефом Пилатесом больше века назад, успешно используется в фитнес-индустрии в первую очередь для формирования мышечного корсета.

Для тех, кто не любит ни первое, ни второе, есть еще один вариант — уникальная «Гимнастика Мюллера», которая была создана в начале прошлого века датчанином по фамилии Мюллер. Он считал, что важно не то, какого размера мышцы, а то, в безопасности ли находятся наши внутренние органы. Эта гимнастика представляет собой микс из физических и дыхательных упражнений и требует от вас всего от 5 до 15 минут в день.

Очень важно понимать, что мышечный корсет важен и развивать его просто необходимо, но при отсутствии противопоказаний к занят

Что нужно знать о мышечном корсете, чтобы эффективно его проработать

Начать заниматься по программе физических упражнений и регулярно тренироваться — непросто. Нас отвлекают различные дела и обязательства, поэтому, имея даже самые лучшие намерения, нам бывает трудно набрать хорошую физическую форму и в дальнейшем поддерживать ее. 

Из этой главы вы узнаете, как получить от занятий максимальную пользу, подготовиться к достижению успеха и рационально использовать свое время. Простое увеличение продолжительности тренировок не принесет успеха в долгосрочной перспективе. Качество выполнения упражнений значит больше, чем их количество. Мы изучим новейшую информацию о проработке мышечного корсета и влиянии на этот процесс дыхательных упражнений.

Современные методики тренировки данной группы мышц далеко превосходят простые скручивания и упражнения на развитие силы мышечного корсета. В сущности, скручивание нельзя назвать самым эффективным упражнением для этой группы мышц. Благодаря методике смешанных тренировок вы научитесь эффективно тренировать мышечный корсет с помощью разнообразных и высокоэффективных упражнений, а также использовать дыхательные упражнения для достижения наилучших результатов.

Понимание принципов тренировки мышечного корсета

Прежде чем приступить к смешанным тренировкам, нужно понять, как эффективно прорабатывать мышечный корсет и как дыхательные упражнения повышают эффективность этого процесса. Понимание принципов функционирования мышечного корсета поможет достичь самых лучших результатов в кратчайший период времени.

Положение тела и тренировка мышечного корсета взаимосвязаны. Понимание функций мышечного корсета и использование этих знаний для эффективной тренировки влияет на все, чем вы занимаетесь, и на ваш внешний вид. Ваши движения и осанка передают невербальные сообщения другим людям. Стоя с прямой спиной, вы производите впечатление уверенного в себе человека. Способность поддерживать правильную осанку и двигаться свободно, без напряжения обусловливается тренированностью мышечного корсета.

Хорошая функциональная подготовка мышц этой группы позволяет легче справляться и с бытовыми действиями, и с физическими упражнениями. Однако, чтобы понимать принципы функционирования мышц средней части тела, вы должны отказаться от устаревших представлений о тренировке. Действительно, скручивания долгое время являлись основным упражнением для проработки данной группы мышц, но теперь мы знаем, что оно является одним из наименее эффективных.

Для начала следует понять, что мышечный корсет — это не только брюшной пресс. К данной группе относятся все мышцы, поддерживающие туловище, в том числе мышцы плечевого пояса и бедер. Для повышения функциональности мышечного корсета его необходимо прорабатывать во всех плоскостях, используя упражнения для верхней, средней и нижней частей тела. Упрощая тренировку мышечного корсета в рамках смешанных тренировок, мы разделим его на три части: верхняя, центральная и нижняя.

Верхняя часть мышечного корсета

Данную группу составляют мышцы груди и передней части плечевого пояса (см. рис. 2.1а), мышцы верхней части спины и задней части плечевого пояса (см. рис. 2.1б). Мышцы верхней части спины часто бывают ослабленными, что приводит к нарушению осанки: плечи опускаются и смещаются вперед, верхняя часть спины округляется. Такая осанка не только некрасива, но и создает множество мышечных проблем для верхней части спины, снижая функциональность мышечного корсета.

Когда верхняя часть спины округляется, мышцы живота расслабляются, а мышцы спины напрягаются, пытаясь поддерживать позвоночник и плечевой пояс. Чтобы ощутить разницу, попробуйте сделать следующее: в положении сидя сгорбитесь и понаблюдайте за тем, что произойдет с мышцами живота. Брюшная стенка выдвигается вперед, и мышцы живота становятся неактивными. А теперь выпрямите спину и почувствуйте разницу. Мышцы живота растягиваются и втягиваются, вам становится легче напрягать и втягивать брюшную стенку.

Смешанные тренировки укрепляют и развивают верхнюю часть мышечного корсета. Для того чтобы этот процесс был эффективнее, необходимо обратить особое внимание на положение тела, которое оговаривается в описаниях упражнений.

Чтобы найти правильное положение верхней части мышечного корсета, встаньте прямо и сосредоточьтесь на верхней части спины. Отведите плечи назад и разверните кисти рук ладонями вперед. Удерживая плечи отведенными назад, сведите лопатки и мягко опустите их. Вы должны почувствовать, как мышцы верхней части спины поддерживают тело в этом положении. 

Центральная часть мышечного корсета

Мышцы данной группы состоят из нескольких слоев. Самый глубокий слой составляют диафрагма, поперечная мышца живота, косые мышцы живота, мышцы спины и тазового дна (см. рис. 2.4а—г). Они стабилизируют мышечный корсет и играют важную роль в поддержке позвоночника. Эти глубокие мышцы нужно тренировать для уменьшения нагрузки на поясницу.

Центральная часть мышечного корсета — это ваш центр силы.

Если она сильна, то силен и весь мышечный корсет. Рассмотрим для примера удар с замахом в гольфе. Способность далеко послать мяч определяется в первую очередь мощью мышечного корсета, а не рук. Однако неправильная осанка, нетренированность, малоподвижность могут его ослабить. Длительное сидение ухудшает состояние центральной части мышечного корсета. Если не тренировать ее целенаправленно, она утратит силу и функциональность.

Дыхательное упражнение 3D

Диафрагма считается дыхательной мышцей. Однако по причине своего анатомического местоположения и связи с мышцами живота ее также относят к числу значимых мышц корсета. Наряду с другими мышцами данной группы диафрагма обеспечивает устойчивость туловища. Посредством эффективных дыхательных упражнений вы можете стимулировать сокращение мышечного корсета и в итоге укрепить ее. 

Чтобы научиться использовать диафрагму для активизации глубоких мышц корсета, следует освоить следующее дыхательное упражнение. 

Примите удобное положение сидя. Положите одну ладонь на верхнюю часть груди, а другую — на живот. Затем сделайте глубокий вдох через нос и проследите за тем, как поднимается грудь, а живот выдвигается вперед. Сосредоточенно выдохните через нос; выдох должен быть длительным, медленным и непрерывным. 

Почувствуйте, как выдох начинается с подъема мышц тазового дна, отметьте, как втягивается и поднимается к диафрагме живот. Обратите внимание на то, как выдох создает напряжение. Еще раз вдохните и выдохните, стараясь связать вдох с расслаблением мышечного корсета, а выдох — с напряжением брюшного пресса. Старайтесь не создавать напряжение в других частях тела. Следите за тем, чтобы шея и лицевые мышцы были расслаблены. Вдох и выдох должны быть продолжительными, но совершаться без усилий.

Приступив к смешанным тренировкам, используйте это дыхательное упражнение, чтобы задействовать глубокие мышцы корсета и стабилизировать позвоночник, таз и грудную клетку. Для каждого смешанного упражнения, выполняемого в положении сидя или стоя, предлагается соответствующий образец дыхания.

Нижняя часть мышечного корсета

Данную группу составляют мышцы таза и бедер (см. рис. 2.7а и б). Приведение таза в нейтральное положение снизит давление на поясницу и бедра. На рисунке 2.8а—в приведены примеры таза, наклоненного вперед, назад и находящегося в нейтральном положении.

Параллельно с глубокими мышцами, такими как мышцы тазового дна, нужно тренировать крупные мышцы бедер. Если вы знаете, как использовать глубокие мышцы корсета, такие как мышцы тазового дна, поперечная и косые мышцы живота, и одновременно прорабатываете крупные поверхностные мышцы бедер, то укрепляете мышечный корсет как единое целое. 

Самыми слабыми мышцами корсета являются обычно ягодичные мышцы. Если эти мышцы ослаблены, таз смещается, что приводит к напряжению поясницы. Также важно уменьшить напряжение мышц передней части бедра, которую составляет группа сгибателей бедра. Они часто бывают закрепощены, что приводит к напряжению в пояснице, усилению неприятных ощущений и снижению функциональности мышечного корсета. Упражнения, выполняемые в ходе смешанных тренировок, снижают напряжение мышц бедра и укрепляют мышечный корсет.

Фрагмент книги Хелен Вандербург «Смешанные тренировки: фитнес, йога, пилатес и барре», издательство «Попурри».

Фото: unsplash.com

Мышечный корсет

Мы, взрослые, глядя на детей только удивляемся: «Как у них хватает энергии все время прыгать, бегать, крутиться?» Да еще скажем: « Да сядь ты посиди, отдохни». Конечно, и детвора в конце концов устанет и может заснуть в самой казалось бы неудобной позе. Но это уже все, выработались…
Мы забываем, что были такими же, «с шилом в одном месте» и не замечаем, как постепенно наступает тот момент, когда хочется лишний раз присесть, когда лень пройтись пешком и пр. Начинаем работать, и большую часть дня проводим сидя за столом, а придя домой «плюхаемся» на диван – устала. И постепенно меняем образ жизни на малоподвижный.
К сожалению, мы не так быстро осознаем, что слабеем. Скорее всего это происходит тогда, когда начинаются те или иные проблемы со здоровьем. Вдруг замечаешь, что труднее стало заставить себя побежать, подняться на 4 этаж без лифта, да и просто быстрее устаешь: немного поработал по дому – и уже хочется передохнуть. Все, что в молодые годы делалось играючи теперь вызывает серьезное затруднение. Начинают болеть колени, поясница, шея…
Все это происходит от того, что весь наш мышечный корсет дряхлеет, да и самой мышечной ткани с годами становится все меньше, а ее место «с радостью» занимает ткань жировая.
И все это растет, как снежный ком: вес наш не уменьшается из-за потери мышечной массы, а напротив, за счет жировой набираем еще больше килограммов. Нам становится все труднее и ленивее двигаться, хочется посидеть или полежать. В результате наше тело становится рыхлым, полным и обессиленным. Грустная картина!

Зачем нам нужен тренированный мышечный корсет?

-Мышцы – это не просто накаченная красивая фигура. Основная их функция в нашем организме – опорно- двигательная. Если вдуматься в эти слова, то, как уверенно мы будем чувствовать себя на земле, насколько мы будем выносливы, активны и бодры зависит от состояния костно-мышечной системы. При слабых мышцах быстрее будет ухудшаться состояние нашего скелета.
-Укрепление скелетных мышц уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник.
-Мышцы помогают работе наших внутренних органов, системе кровообращения. Ведь работа мышц стимулирует, массирует все органы и многочисленные сосуды от самых крупных до мельчайших. -А значит, мышцы помогают всем системам активнее избавляться от продуктов обмена, попавших токсинов, а кровеносной системе быстрее переносить в ткани кислород и питательные вещества Особенно важно обращать внимание на крепость ножных мышц, поскольку при нашем современном сидячем образе жизни кровь застаивается в ногах и приводит к большим неприятностям со здоровьем.
-Чем тренированнее наш мышечный корсет, тем легче избавляться от лишних килограммов. Именно мышечная ткань сжигает большое количество калорий. И здесь прямая зависимость: больше мышечной ткани – быстрее метаболизм, и больше сжигается жировых клеток.
-Тренируя свои мышцы мы укрепляем и костную систему. Мы также даем им нагрузку, костная ткань лучше снабжается необходимыми элементами, становится плотнее, при этом снижается риск развития остеопороза.
-Увеличение мышечной ткани делает человека физически сильнее и выносливее. Благодаря силовым упражнениям вы станете меньше уставать, выполняя привычную для вас работу.
-У вас улучшится настроение и сон, физически тренированные люди редко страдают от бессонницы и депрессивного состояния.
-Вы станете меньше зависеть от болей в спине, суставах, у вас гораздо меньше шансов заболеть диабетом, остеопорозом, набрать лишний вес.
-И конечно, тренированное тело — красивое тело! Это и правильная осанка, и поступь активного здорового человека, и легкость движений. Уверенность в привлекательности своего тела придаст уверенность вашим поступкам и действиям.

Укрепление мышечного корсета

Самое главное, что каждый из нас понимает необходимость движения, физических нагрузок, но на деле редко, кто может себя заставить заниматься физкультурой регулярно.
Тем более, что для сохранения и укрепления мышечной массы нужны обязательные силовые упражнения. Не ходьба, бег и пр., а именно силовые тренировки, желательно еще и с нагрузкой в виде гантелей.
Важность этих упражнений заключается в том, что по мере укрепления мускульной силы и наращивания мышечной массы усилится обмен веществ и произойдет уменьшение ненавистной каждому жировой ткани.
Кто-то может сказать: «Да зачем мне эти мышцы, когда у меня кости болят!» Конечно, изменения происходят и в самих костях и суставах. Но если мышечный корсет слаб, то он не может поддерживать наши ткани, и вся нагрузка падает именно на костную систему. Вот и стираются раньше времени хрящи, болят суставы, нам все сложнее подняться, присесть, нагнуться.
Ежедневные упражнения постепенно укрепят мышечную ткань, вы почувствуете, что походка стала легкой и упругой, а вы сами – более выносливыми. С тренированным мышечным корсетом человек чувствует себя увереннее, он крепче держится на ногах, у него меньше шансов получить травму.
Так что мы видим, что укрепление мышечного корсета имеет большую важность в состоянии нашего здоровья. Начинать занятия можно в любом возрасте. Наблюдения за тренирующимися людьми показывают, что не только молодые, но и пожилые люди способны с помощью регулярных тренировок увеличить свою мышечную массу и улучшить состояние своего здоровья.
Но если у вас начались уже дегенеративные изменения в костной системе, имеются грыжи позвоночника, спазмированы мышцы и вы испытываете боли, то прежде всего необходимо устранить острые проблемы, пролечиться и только потом ,посоветовавшись с врачом приступить к силовым тренировкам.
Если вы будете заниматься под руководством тренера в фитнес клубе, то с учетом вашего заболевания вам будет разработан индивидуальный комплекс упражнений.
Не игнорируйте советы врача и тренера, вы можете навредить себе!
Заниматься силовой физкультурой можно и дома, самостоятельно. Но это при условии, что ваш позвоночник здоров.

Комплекс упражнений доктора Амосова

Подавляющее большинство читателей знают или слышали о известном хирурге Николае Амосове, который до глубокой старости был приверженцем здорового образа жизни: правильно питался, ежедневно нагружал себя физически. Причем, без всяких скидок на возраст он выполнял до трех тысяч движений в день.
Сам Николай Михайлович не считал свой комплекс идеальным, повторял, что эти упражнения он выполняет с учетом своих индивидуальных проблем с позвоночником. Однако, познакомиться и взять на вооружение его вполне можно.
Упражнение 1 (рис.1)
Наклоны туловища вперед. Стараемся пальцами коснуться пола, со временем хорошо доставать пол ладонями. Голова двигается в такт туловищу. Если вначале пол не достать даже пальцами, то можно немного согнуть ноги в коленях.
Упражнение 2 (рис.2)
Наклоны туловища в сторону – «насос» При наклоне влево левая рука опускается вдоль туловища вниз, а правая – поднимается к подмышке. И наоборот.
Упражнение 3 (рис.3)
Забрасываем правую руку за спину и тянемся к левой лопатке, голову поворачиваем влево. Далее, левую руку – к правой лопатке, голову при этом поворачиваем вправо.
Упражнение 4 (рис.4)
Вытянутые перед грудью руки сцепить в замок. Делаем повороты вправо и влево, поворачивая при этом всю верхнюю часть туловища.
Упражнение 5 (рис.5)
Исходное положение – «стоя». Поднимаем согнутую в колене ногу максимально высоко и прижимаем к груди. Делаем такие упражнения поочередно правой и левой ногой.
Упражнение 6 (рис.6)
Берем табурет и ложимся на него животом лицом вниз, ноги поднимаем, руки – в замке за головой. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.
Упражнение 7 (рис. 7)
Приседание с опорой на спинку стула
Упражнение 8 (рис.8)
Отжимание от высокой опоры (скамейки, дивана и пр.) или от пола
Упражнение 9 (рис.9)
Прыжки на одной ноге поочередно. Прыгаем, как можно выше
Упражнение 10 (рис.10)
«Березка». Далее забрасываем ноги за голову. Сначала может не получиться, поэтому добиваемся результата постепенно.

Упражнения всем нам знакомы с детства, однако, если человек давно не занимался физкультурой, то даже эти упражнения будут для него тяжеловаты на первом этапе. Главное – не забрасывать начатое полезное дело. Конечно, сначала будет тяжело, но постепенно тренировки дадут положительный результат.
Когда вы привыкнете к упражнениям, то увеличивайте количество повторений. На занятиях вы должны обязательно ощущать, что ваши мышцы работают, напрягаются. В тех упражнениях, где это возможно, хорошо брать в руки гантели с небольшим весом. Это будет дополнительной нагрузкой для ваших мышц.
В зависимости от вашего возраста и физического состояния самостоятельно регулируйте свое самочувствие. Не гонитесь «за рекордом». Если почувствовали недомогание, то лучше прекратите занятия. Постепенно увеличивая нагрузки вы укрепите свой мышечный корсет, станете сильнее и будете меньше уставать.

Автор блога о здоровом образе жизни Людмила

Мышечный корсет что это такое и для чего

Мышечный корсет спины

Мышцы позвоночника помогают выполнять ему опорную и защитную функции. Отсутствие силы скелетных мышц является причиной появления болей и заболеваний позвоночника. Когда мышечный корсет не развит, тогда он и не поддерживает позвоночник. Мышечный корсет помогает удерживать и возвращать позвоночник в вертикальное положение. Неразвитость такого корсета приводит к невозможности позвоночника вернуться на свое положение. Из-за невозможности привести позвоночник в вертикальное положение происходит сильнейшая нагрузка на него и позвонки смещаются. В результате нарушается кровообращение кровеносных сосудов, проходящих вдоль позвоночного столба, и нарушается диффузное питание.Что может привести к дегенеративно-дистрофическим изменениям. Крепкие мышцы спины не дают возможности увеличению компрессионной нагрузки, которая будет воздействовать на опорные структуры позвоночника. Они помогают улучшить подвижность грудной клетки. Мышцы спины принимают участие в нескольких отделах. От их нормальной деятельности зависит подвижность организма. Т.к. мышцы выполняют транспортную функцию питательных веществ, то от них зависят все физиологические процессы. Правильную регулировку этого процесса выполняет нервная система. Нервные импульсы вызывают сокращение упругой и эластичной ткани структуры человеческого тела. Мышцы спины располагаются на всей задней поверхности туловища парно (поверхностные — склонны к большему увеличению и глубокие) и относятся к группе самых больших и сильных мышц в организме человека. Состояние мышц спины человека определяет здоровье человеческого позвоночника.

Широчайшая мышца, косые мышцы, полуостистая группа мышц, многораздельные мускулы, вращательные, подзатылочные, межостистые и межпоперечные мускулы- все это мышцы спины. Они удерживают позвоночник, выпрямляют, разгибают и фиксируют его. Их тренаж обеспечивается выполнением движений: прогибы, наклоны, нижний и передний тяги. Малоподвижный образ жизни, особенно сидячий приводит к мышечной атрофии в области позвоночника. Нарушается координация движений. Мышцы в результате воздействия физических нагрузок спазмируются, вызывая сдавливание нервных корешков и оболочек спинного мозга, что приводит к сильным болям в спине и возможному развитию патологического процесса в позвоночнике. Мышечные спазмы в области позвоночника могут вызываться и психосоматическими состояниями. Для снятия спазма необходима релаксация мышц и нервной системы вместе, чтобы не нарушалось мозговое кровообращение, функции дыхания, функционирование органов малого таза.

Мышечный корсет спины для тренировок

В наше время боли в спине приобретают характер эпидемии. Влияет на увеличение пациентов с такими болями образ жизни, который они ведут, точнее не правильный образ жизни. В нем зачастую нет места занятиям физкультурой и спортом для поддержания здоровья позвоночника. Для некоторых людей, у которых констатируются проблемы со здоровьем в позвоночнике, необходима специальная корректировка по специальным программам в занятиях спортом. Во избежание выпадения позвоночного диска у любого человека, в т.ч. и здорового, существует необходимость обеспечения максимальной фиксации позвоночника в любом из его отделов. Для этого необходимо укрепление его мышечного корсета спины. Существуют специальные упражнения, разработанные медицинскими специалистами в области вертебрологии для тренировок и укрепления мышечного корсета спины глубоких и поверхностных мышц, как для каждого отдела позвоночника (шейного, грудного, поясничного), так и отдельно для каждого из них. Такие комплексы дополняются индивидуальными программами, в составлении которых учитывается нагрузка и дозированность с равномерным ее распределением, с учетом отличающейся анатомии человека и личной мышечной силы, и для пациентов с имеющимися патологиями. В последнем

упражнение исполняется в виде статической нагрузки

случае они выступают, как рекомендательные и применяются с индивидуальным подбором к каждому пациенту, с учетом течения и тяжести его заболевания. Применяется метод растягивания позвоночника, который возможно выполнять при хорошей растяжке мышц спины. Такой метод снижает неприятные ощущения в спине, улучшает кровообращение и помогает в восстановлении правильного положения суставных поверхностей. Любые физические упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, который помогает формировать правильно опорную функцию скелета, в результате чего работа организма в целом не нарушается. При выполнении физических упражнений усиленно активируется процесс реагирования рецепторов, которые провоцируют работу биологически активных соединений.
Выполняя упражнения следует помнить, что каждый отдел позвоночника отвечает за работу внутренних органов всего организма. При составлении самостоятельной программы упражнений для мышц спины необходимо избегать резких скручивающих движений, резкого поднятия веса не подготовленному человеку.
Для улучшения кровообращения в позвоночном столбе подходят постепенные увеличения мышечных сокращений.
Для укрепления мышц спины рекомендуется регулярность и правильность выполнения каждого отдельного упражнения. Один из самых лучших видов тренировки мышц спины — это плаванье. Это единственный вид тренировок, при котором не только работают все мышцы спины, но и расслабляются, находясь в горизонтальном положении, а при таком положении исключается любое сдавливание.

Помимо мышц спины в сгибании и разгибании участвуют брюшные и грудные мышцы, которые помогают снизить нагрузку. Во-время их напряжения обеспечивается опора позвоночника спереди для поясничного отдела. В формировании правильного положения позвоночника принимает участие вся мускулатура туловища. Мышцы туловища, выполняя защитную функцию, компенсируют определенную недостаточность статики позвоночника. При укреплении мышечного корсета спины, мышцы спины смогут лучше удерживать позвоночные сегменты, и на межпозвоночные диски не будет такой нагрузки. Сейчас становятся актуальными вертеброгенные проблемы поясничного отдела, вызывающие патологии, которые приводят к бесплодию. Но самой большой проблемой современного человека является шейный отдел позвоночника, при нарушении питания кровеносных сосудов, находящихся в нем, развивается типичная клиническая картина.
В современном мире наращивание мышечного корсета будет хорошей профилактикой развития различных неприятных заболеваний.

Мышечный корсет — это мышечный слой тела человека, сохраняющий и защищающий целостность костной конструкции позвоночника. Основная роль костной конструкции позвоночника — защита важной части центральной нервной системы спинного мозга.

Дорогие друзья! Укрепите мышечный корсет и вы сможете сохранить целостность костной конструкции позвоночника, внутри которой находится спинной мозг. С помощью лечебно-профилактических физических упражнений это может сделать любой человек.

Мышечный корсет — это баланс симметричных мышц

За долгие годы работы с людьми, я условно могу разделить людей на две категории.

Первая категория — это люди, которые просто не обращают внимания на свой слабый мышечный корсет, на свою плохую осанку и сутулость. Глядя на себя в зеркало почему-то упорно не замечают, что у них одно плечо ниже другого. Люди просто не понимают и недооценивают серьезности последствий этих отклонений от нормы, пока не появится боль в спине.

Мышечный корсет — это БАЛАНС силы симметричных мышц человеческого тела, это естественная мышечная защита и поддержка для позвоночника вертикально ходящего человека. Отсутствие защиты и поддержки у пассивной костной конструкции позвоночника — это отклонение от нормы! которое неизбежно приведет к ее искривлению и приобретению болезней позвоночника.

Вторая категория людей, знают о том, что у них есть сколиоз или кифоз еще со школьной скамьи, но почему-то относятся к этому как к данности и ничего не предпринимают. Они продолжают не обращать внимания на появившийся дискомфорт и усталость в спине при долгом сидении и наивно надеются, что само пройдет. Но, само не пройдет!

Дискомфорт и быстрая утомляемость спины — это первые признаки нарушений, которыми позвоночник пытается напомнить человеку о уже имеющейся проблеме. Появление этих симптомов должно людей насторожить и мотивировать к принятию профилактических мер. Но, увы, многие люди бездействуют!

Отсутствие мышечного корсета ведет к болезням

Можно, конечно, разгрузить позвоночник от вертикальной нагрузки и подольше полежать на диване… Но это не устраняет проблему. Важно понять то, что у вас слабые скелетные мышцы, поэтому устает спина. При искривлении позвоночника тела позвонков стоят криво, поэтому натянуты связки, ущемлены спинномозговые нервы и сосуды, отсюда боль в спине. Непонимание, что дискомфорт, быстрая утомляемость не пройдут и неизбежно приведут к разрушению структур позвоночника. Это прямой путь к хроническим болезням позвоночника таким как: остеохондроз, спондилоартроз, спондилолистез, грыжи диска и т.п. Эти болезни ведут к потере двигательных возможностей и к инвалидности.

Учитывая все ошибки людей, необходимо вернуть телу мышечный БАЛАНС, сформировать мышечный корсет для позвоночника, состоящий из 4-х мышечных стен ОДИНАКОВОЙ СИЛЫ. Здесь нужны глубокие знания биомеханики человеческого тела и высококвалифицированный тренер, а не инструктор тренажерного зала, ориентированный только на рельефность мышц.

Многие люди просто не понимают в полной мере, что продолжая бездумно поднимать тяжести, например: приседать со штангой на плечах, их диски могут просто разорваться, и тогда они рискуют в один момент потерять двигательные способности!

Эти люди дезориентированы, им внушили очень правильную мысль, что позвоночник нуждается в защите и поддержке в виде мышечного корсета. Но никто не объяснил, как правильно и безопасно нужно формировать мышечный корсет для позвоночника. Как технически правильно выполнять и какие именно необходимо делать упражнения для укрепления мышечного корсета, чтобы не навредить и не ухудшить состояние уже поврежденного позвоночника. К сожалению, все их усилия сводятся к формированию рельефности мышц и увеличению их объема, но никак не к гармоничному развитию симметричных мышц туловища. К сожалению, специалистов, владеющих достаточными знаниями биомеханики очень мало.

Болезни позвоночника практически не угрожают жизни человека, и он может долго жить обездвиженным, страдая от невыносимой боли в спине. С потерей двигательных возможностей жизнь человека кардинально меняется, теряется любимая профессия, уходит любимый человек, он становятся обузой для родных и близких…

Как правильно укрепить мышечный корсет

Советую сегодня же подойти к зеркалу, проанализировать свою осанку и ощущения в спине, и, наконец, начать заботиться о собственном позвоночнике, начать регулярно заниматься правильными и безопасными упражнениями.

Укрепить мышечный корсет позвоночника можно только занимаясь технически правильными физическими упражнениями ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника.

Мышечный корсет должен состоять из 4-х ОДИНАКОВО сильных мышечных стен, а именно, из мышц брюшного пресса, мышц спины и из мышц 2-х боковых поверхностей туловища.

Нельзя закачивать только спину и брюшной пресс, и оставлять без внимания боковые мышцы туловища. При отставании в силе боковых мышц туловища развивается обычно сколиоз. Мало кто знает, что мышечная масса тела должна составлять 40% от веса тела, можно больше, но не меньше. Помните!

Позвоночник здоров только тогда, когда он окружен сильными мышцами, эластичными связками и его суставы подвижны. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА — ЭТО ГАРАНТИЯ ЕГО ЗДОРОВЬЯ!

Все необходимые лечебно-профилактические комплексы упражнений уже давно выпущены специально для вас. Заказ комплексов в каталоге сайта Внимательно читайте содержание комплексов!

Упражнения для мышечного корсета

Я, Елена Плужник, автор лечебных комплексов, специально разработала для вас целенаправленные СИСТЕМЫ упражнений. Мои видео уроки, помогут любому человеку в домашних условиях самостоятельно сформировать мышечный корсет для позвоночника, без риска навредить позвоночнику.

Приветствую вас в втором уроке моего курса по восстановлению поясничного отдела позвоночника. Сегодня мы поговорим о мышечном корсете. В этом уроке вы узнаете, насколько важно иметь крепкий мышечный корсет для здоровья вашей спины!

Если вы не смотрели прошлый урок курса, то обязательно сначала посмотрите его здесь >>

Многие рассматривают остеохондроз или другие проблемы с позвоночником как отдельно взятые от остального организма. Как будто они появляются сами по себе в позвоночнике без вовлечения в процесс других окружающих тканей. От этого и лечение соответственно назначается неправильно – обезболивание, хондропротекторы и все.

Человек пропивает эти лекарства, боль спадает, становится легче. На время состояние становится хорошим, проблемы со спиной забываются. Но через некоторое время снова все повторяется – снова прострел, снова боль, снова лекарства. Человек ходит по замкнутому кругу.

Почему это происходит? Потому что проблема с позвоночником рассматривается не полностью!

Дело в том, что позвоночник со всех четырех сторон окружают мышцы, которые являются его главной опорой.

Позвоночник и мышцы вокруг него — это единая система, компоненты которой никак нельзя рассматривать отдельно друг от друга.

Что такое мышечный корсет?

Поясничный отдел позвоночника поддерживается со всех сторон мышцами, в совокупности которые и составляют мышечный корсет позвоночника. Каждая мышца этого корсета выполняет свои определенные функции, но также все вместе они выполняют все движения и осуществляют контроль над поясничным отделом.

К мышечному корсету относятся:

1. Мышцы спины – отвечают за разгибание позвоночника (три слоя)
2. Мышцы передней брюшной стенки – отвечают за сгибание позвоночника
3. Косые мышцы живота – отвечают за повороты туловища в стороны, участвуют в сгибании позвоночника и наклоне в стороны
4. Квадратная мышца поясницы – расположена впереди поясничного отдела позвоночника, участвует в поддержании позвоночника в вертикальном положении, в наклоне туловища в стороны

Эти четыре группы мышц являются непосредственной опорой для поясничного отдела позвоночника. Контроль поясничного отдела невозможен без нормальной работы и контроля этих мышц.

Самое главное условие для здорового позвоночника заключается в следующем.

Эти мышцы должны быть не только в хорошем тонусе, быть эластичными и выносливыми, но также должна быть хорошо развита межмышечная координация, чтобы все движения в поясничном отделе были симметричными и правильными.

Что это значит?

При поясничном остеохондрозе (это и грыжа, и радикулит) одни мышцы обычно в гипертонусе – перенапряжены, утомлены, спазмированы. Другие мышцы наоборот перерастянуты, слабые, вялые.

Из-за этого нагрузка на них идет неравномерно – одни берут на себя слишком много, другие отдыхают и не участвуют в работе. В результате и на позвоночник нагрузка идет несимметрично.

Например, больше нагрузки идет на переднюю часть позвоночника и меньше на заднюю. От этого межпозвонковые диски смещаются назад и начинают выходить за пределы позвоночника. Так формируется или увеличивается (если уже есть) протрузия или грыжа. Такая ситуация поддерживает дальше процесс развития остеохондроза.

Поэтому важно восстанавливать координацию между этими мышцами – они должны снова начать работать вместе сообща. Тогда будет эффективная поддержка поясничного отдела позвоночника и его разгрузка.

С чего начать?

Начинать нужно, естественно, с упражнений. Об этом я уже не раз говорила в первом уроке. Только с помощью упражнений вы можете вернуть нормальный тонус мышцам и заставить их работать так, как им и полагается по природе.

Причем, начинать нужно постепенно от простого к сложному. Не нужно хвататься за самые сложные и комплексные упражнения, если вы раньше не занимались физическими нагрузками.

Работу с мышцами я предлагаю разделить на три стадии.

Стадия 1. Работа с одной группой мышц в разгрузочном положении

Причем, начинать нужно из разгрузочных исходных положений – лежа на спине, на животе, стоя на четвереньках. Тогда не будет сразу большой нагрузки на позвоночник, и вы сможете спокойно укреплять мышцы безопасно для своего здоровья.

Когда можно начинать заниматься этими упражнениями?

Когда нет болей и прошло обострение. То есть, в подострый период.

Посмотрите это видео с примерами начальных упражнений для укрепления мышечного корсета:

Перед выполнением этих упражнений рекомендую проводить разминку (также лежа), чтобы организм постепенно подготовить к нагрузке. А также важно в конце выполнять заминку (также лежа), чтобы расслабить мышцы и постепенно перейти к отдыху.

В качестве разминки и заминки можно использовать те упражнения для острого периода, которые я давала в первом уроке.

Стадия 2. Включение нескольких групп мышц и усложнение нагрузки

Чтобы укрепить мышечный корсет и восстановить поясничный отдел позвоночника, начальных упражнений через какое-то время станет недостаточно. Мышцы постепенно привыкают к одному уровню нагрузки, им уже будет не хватать начальных упражнений.

Поэтому со временем вы должны добавить новые упражнения, которые будут включать в работу и другие мышцы, которые ранее не были задействованы. При этом пока сохраняем преимущественно исходные положения лежа на спине, животе, стоя на четвереньках.

Посмотрите это видео с примерами более сложных упражнений:

Стадия 3. Изменение исходного положения и добавление новых упражнений

Когда вы хорошо проработали более сложные упражнения в разгрузочном положении (лежа или стоя на четвереньках), можно и нужно постепенно переходить на другие исходные положения (например, стоя).

Потому что, в конечном итоге, вам важно, чтобы мышечный корсет мог контролировать и поддерживать поясничный отдел позвоночника в положении стоя.

Мы большую часть времени проводим именно в положении стоя (стоим, ходим, бежим) или сидя (перед телевизором, за компьютером, за рулем, за рабочим и кухонным столом).

Именно в этих положениях поясничный отдел испытывает самые большие нагрузки. Поэтому вам важно подготовить мышечный корсет работать именно в этих условиях.

Для этого нужно начинать с малого – в комплекс упражнений лежа и стоя на четвереньках добавлять упражнения в положении стоя.

Какие еще упражнения можно добавить?

Допустим, вы прошли предыдущие этапы — улучшили тонус отдельных компонентов мышечного корсета, постепенно включили в работу другие мышцы и начали настраивать межмышечную координацию. Что дальше?

Есть еще один интересный тип упражнений, который можно использовать после того, как укреплены отдельные мышцы — это вариации планок.

Планка – это изометрическое упражнение, которое отлично укрепляет весь мышечный корсет и тело в целом, так как в нем задействованы мышцы живота, спины, ног, плеч и груди.

Оно замечательно тем, что все эти мышцы работают за счет увеличения своего напряжения, но при этом они не сокращаются. Это значит, что на позвоночник не идет осевой нагрузки, он не перегружается и не участвует в движении.

Одно ограничение – его нельзя выполнять людям с гипертонией и пожилым людям (в следствие своей сложности). Но если вы активный человек, уже занимаетесь какой-либо физической активностью, гимнасткой, плаванием, то вам это упражнение прекрасно подойдет.

Посмотрите несколько вариаций планок в этом видео:

Главное условие при выполнении – не задерживать дыхание, а дышать обычно, ровно, спокойно.

Включая это упражнение в основную часть комплексов упражнений и чередуя его с более простыми и разгрузочными, вы улучшите межмышечную координацию и тонус мышечного корсета.

Какие упражнения нужно точно исключить?

Чтобы безопасно восстановить поясничный отдел позвоночника, никогда не используйте следующие виды упражнений в комплексах:

1. Ударные нагрузки на позвоночник (бег, прыжки)
2. Резкие и чрезмерные сгибания или разгибания позвоночника
3. Резкие повороты туловища в стороны

Исключая эти упражнения во время восстановления мышечного корсета, вы исключаете риск ущемления нерва или грыжи и прогрессирования остеохондроза.

Итог: ваша краткая схема действий

Представим, что у вас было обострение поясничного остеохондроза (радикулит, ущемление нерва или грыжи).

Вот какими должны быть ваши действия по восстановлению поясничного отдела позвоночника:

1. Во время обострения (резких болей) щадящий режим и никаких упражнений
2. В подострый период (боли стихли или есть незначительные, остаточные боли) берете комплексы самых простых упражнений из разгрузочных исходных положений, чтобы начать постепенное восстановление
3. Позже вы переходите на упражнения более комплексные, но все еще выполняете их в разгрузочных исходных положениях
4. Затем постепенно меняете исходные положения и добавляете новые упражнения из положения стоя в сочетании с другими упражнениями
5. Далее пробуете выполнять один из вариантов планок и добавлять их в основную часть комплексов в сочетании с более простыми и разгрузочными упражнениями

В такой последовательности вы безопасно и постепенно восстановите нормальный тонус мышечного корсета, настроите эффективную межмышечную координацию и избавитесь от болей в спине за счет разгрузки позвоночника.

Все комплексы упражнений в программе разбиты на четыре этапа:

1. Первый этап – подострый период – все упражнения только строго лежа на спине в сочетании с расслабляющими и дыхательными упражнениями
2. Второй этап – укрепление передней брюшной стенки и «помощников» поясничной области – упражнения для переходного периода и подготовки к третьему этапу
3. Третий этап – укрепление мышечного корсета – упражнения на проработку всех мышечных групп корсета. Они распределены так, чтобы не создавать большой нагрузки на поясницу, но и постепенно укреплять и восстанавливать ее
4. Четвертый этап – стабилизация позвоночника – упражнения в положении стоя, в наклоне, на равновесие в сочетании с разгрузочными. Когда вы укрепили и восстановили баланс между крупными мышечными группами, можно заниматься мелкими мышцами-стабилизаторами позвоночника.

В данный момент времени для моих подписчиков действует специальная скидка на эту программу. Вы сможете познакомиться с подробным ее описанием, перейдя по ссылке ниже на странице и воспользоваться возможностью приобрести программу по специальной цене.

На этом сегодняшний урок окончен. В следующем уроке мы с вами разберем такой важный вопрос, как «Почему при поясничном остеохондрозе надо качать пресс?».

На самом деле, прессом надо заниматься каждому человеку, а не только «бодибилдерам» и «фитнес-бикини» 🙂

Так что в следующем уроке мы поговорим о том, зачем это нужно именно вам, и как именно нужно качать пресс, чтобы не навредить своему позвоночнику (плюс я покажу это на видео).

До скорой встречи!

С уважением, Александра Бонина
По всем вопросам пишите в мою службу поддержки

P.S. Я буду вам очень признательна, если вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с вашими друзьями 🙂

Если да, то рекомендую вам регулярно выполнять специальные комплексы лечебных упражнений, которые вы найдете в моей программе «Секреты здоровой поясницы».

Занимайтесь по этой программе в любое удобное время — и вы проработаете мышцы и связки поясничного отдела позвоночника, не выходя из дома.

Систематичные занятия лечебными упражнениями — идеальное средство восстановления здоровья поясничного отдела позвоночника и профилактики поясничного остеохондроза.

Эту программу уже прошли сотни моих клиентов — и получили отличные результаты! Рекомендую и вам ее пройти в обязательном порядке, если вы действительно хотите избавиться от проблем с поясницей!

* В ближайшие дни на программу действует ограниченная скидка для вас

Для танцоров мышца, о которой пойдет речь в этой статье очень важна, от этого зависит правильная и красивая стойка, устойчивый баланс и координация в танце.

Выпрямляющая позвоночник мышца является самой мощной и длинной на спине. Она заполняет все пространство по бокам от остистых отростков до ребер. А в длину она проходит по всему протяжению позвоночника. Начинается она от крестца и простирается до самого основания черепа. Она принимает участие в поворотах головы и в опускании ребер. Но основная функция мышцы, выпрямляющей позвоночник, — удержание тела в прямом положении. В процессе эволюции благодаря прямохождению она стала самой сильной среди мышц туловища.

Анатомия мышечного корсета позвоночника

Тело в правильном положении удерживают многие мышцы спины, брюшного пресса и груди. Они составляют мышечный корсет, защищающий позвоночник и внутренние органы. Некоторые из этих мышц более значимы, другие — выполняют вспомогательные функции. От состояния позвоночного столба зависит здоровье человека, поэтому крепкие мышцы спины очень важны, так как они удерживают позвонки на месте. Их значение велико, так как они участвуют практически во всех движениях.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, относятся к мышцам, залегающим глубоко. Они выполняют работу по защите и движению позвоночника. К ним также относится ременная мышца спины, которая идет от грудных до шейных позвонков и участвует в поворотах и наклонах головы. Множество мелких мышечных пучков составляют поперечно-остистую мышцу спины. Поверх этих располагаются поверхностные: трапециевидные, широчайшая, ромбовидные, верхняя и нижняя зубчатые мышцы.

Глубокие мышцы спины, которые объединяются под одним названием «выпрямляющая позвоночник мышца», располагаются вдоль всего позвоночного столба. Они представляют собой несколько мелких и крупных пучков мышечной ткани, которые прикрепляются к костям таза, ребрам и поперечным отросткам позвонков. Она разделяется на три части на уровне верхних поясничных позвонков.

В поясничном отделе самые крупные мышечные пучки отходят от костей таза и крестца. В этом месте разгибающую функцию выполняет мышца, выпрямляющая позвоночник. Прикрепление ее поясничного отдела в верхней части осуществляется к ребрам и поперечным отросткам позвонков. Поэтому эту часть называют еще подвздошно-реберной мышцей. Длиннейшая мышца спины присоединяется к поперечным отросткам позвонков. Ее часто рассматривают как единое целое с подвздошно-реберной, но она располагается медиально. Остистая мышца спины прикрепляется к остистым отросткам грудных и шейных позвонков.

Ее называют еще разгибателем или выпрямителем позвоночника. От степени развития этой мышцы зависит осанка человека, походка, здоровье позвоночника. Она участвует в наклонах туловища, поворотах, удержании равновесия. Она напрягается при кашле, движении диафрагмы и в процессе дефекации. Но кроме этого выпрямляющая позвоночник мышца выполняет статическую функцию. Она поддерживает тело в прямом положении и обеспечивает стабильность позвоночного столба при любых движениях. Именно эти мышцы защищают позвоночник от любых повреждений, удерживают его в правильном положении. Сокращение отдельных частей этой мышцы позволяет запрокидывать назад голову, разгибать различные отделы позвоночника, опускать ребра. При одностороннем ее сокращении производятся наклоны тела в стороны.

Значение мышцы, выпрямляющей позвоночник

Именно от ее работы зависит осанка и здоровье позвоночника. Если эта мышца слабая или поражена заболеванием, любое движение человека вызывает боль. Проблематично даже просто удерживать тело в вертикальном положении. Если позвоночник согнут, меняется объем грудной клетки и брюшной полости, что приводит к различным заболеваниям внутренних органов.

Выпрямляющая позвоночник мышца часто становится объектом для жалоб пациентов. В течение жизни она выдерживает огромную нагрузку. Ведь она должна поддерживать стабильность позвоночника при любых движениях. И если возникают какие-либо проблемы в ее функционировании, позвоночник теряет подвижность, поражается различными заболеваниями. Обычно это происходит при повышенной нагрузке, частом поднятии тяжестей, переохлаждении. Может развиться миозит, миалгия, люмбаго. Боль возникает также при остеохондрозе, смещении позвонков, межпозвоночной грыже. Если из-за переутомления ослабляется мышца, выпрямляющая позвоночник, нарушается стабильность позвонков. Может возникнуть боль из-за ее спазма или из-за ущемления нервных корешков. Особенно часто это возникает в поясничном отделе позвоночника. Поэтому людям, длительное время проводящим в одном положении или подвергающим поясницу повышенным нагрузкам, необходимо выполнять специальные упражнения.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник: как тренировать и расслаблять

Особенностью этих мышц является их медленное восстановление. Поэтому напрягать их часто не рекомендуется. Тренировки с силовыми упражнениями лучше проводить не чаще, чем 2 раза в неделю. В остальное время в занятия нужно включать упражнения на расслабление и растягивание этих мышц. Это поможет снять их спазм:

• Самое простое упражнение на расслабление мышц спины — висение на турнике. В таком положении рекомендуется находиться по несколько минут 2-3 раза в день.
• Сесть на стул, ноги расставить широко, руки опустить. Медленно выдыхая, поочередно согнуть позвоночник в шейном, грудном и поясничном отделе, втягивая живот. На вдохе выпрямиться, разгибая спину в обратном порядке.
• Лечь на спину, обхватить руками колени согнутых ног. На вдохе давить ногами на руки, как будто стремясь их разогнуть, выдох — сблизить колени с головой.

Как укрепить мышцы

Выпрямляющая позвоночник мышца выполняет основную задачу по удержанию тела в прямом положении. Поэтому очень важно укреплять мышечный корсет позвоночника. Многие болезни опорно-двигательного аппарата появляются из-за того, что очень слаба мышца, выпрямляющая позвоночник.

• Начинать можно с обычных наклонов туловища из положения стоя. Потом для усиления нагрузки добавляют утяжелители.
• Лечь на живот на кушетку, ноги на весу. На вдохе приподнимать ноги, напрягая ягодицы, задержаться на 5-8 секунд, на выдохе — опустить их ниже уровня кушетки. Подобное упражнение проводится, когда на весу находится верхняя часть тела.
• Руки за головой или на поясе, приподнимать корпус, задержавшись в верхнем положении на 5-8 секунд.
• Лежа на животе, руки за головой. Приподнимать верхнюю часть тела, разгибая последовательно шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника. Удержаться в этом положении 5-8 секунд.
• Исходное положение такое же. Руки вытянуть вперед и на вдохе поднять одновременно верхнюю часть корпуса и ноги.

Чтобы мышцы спины выполняли свои задачи по защите позвоночника и удержанию его в правильном положении, их нужно укреплять. Для этого важны регулярные упражнения, сон на ортопедическом матрасе и частые перерывы при сидячей работе.

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ КОРА, ЭФФЕКТИВНОСТЬ, ПРАКТИКА И НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Мышечный корсет состоит из мышц стабилизаторов позвоночника, которые спе­ре­ди пред­став­ле­ны плоской мышцей живота, сзади постуральными слоями мышц спи­ны, сни­зу мыш­ца­ми таза и бедра, а сверху их накрывает диафрагма [1]. Пред­по­ла­гае­мая функ­ция этих мышц заключается в обеспечении оптимальной нагрузки на поз­во­ноч­ник при пос­ту­раль­ных ответах на внешние раздражители. И именно из этой пред­по­ла­гае­мой функ­ции ис­хо­дит концепция укрепления мышечного корсета при болях в спи­не, ис­прав­ле­нии осан­ки, повышении уровня спортивного мастерства и решении про­чих за­дач [2], [3], [4], [5] и т.д. В то же вре­мя, у сис­те­мы тренировок мышц кора су­щест­ву­ют кри­ти­ки, ко­то­рые совершенно четко демонстрируют, что её применение ак­ту­аль­но со­вер­шен­но не всег­да или не да­ет преимуществ перед обыч­ны­ми тре­ни­ров­ка­ми [6], [7], [8] и т.д.

Но следует сразу заметить, что любая тренировка лучше, чем её отсутствие, по­это­му во всех ис­сле­до­ва­ни­ях де­монс­три­ру­ет­ся положительное влияние тренировки мышц ко­ра на сос­тоя­ние боль­ных по сравнению с контрольной группой [9], [10] и т.д. Но так же в этих ис­сле­до­ва­ни­ях не вы­яв­ле­но преимущество специальной локальной тре­ни­ров­ки мышц ко­ра пе­ред об­ще­раз­ви­ваю­щи­ми упражнениями. В то же время, сле­ду­ет учесть, что ис­сле­до­ва­ния, как правило, проводятся в медицинских целях, и ис­сле­ду­ют­ся в них обыч­ные люди, а не спортсмены. При этом выводы ученых о пер­во­сте­пен­ном зна­че­нии устранения условий перенапряжения мышц и позвоночника для ле­че­ния бо­лей в спи­не [6], [11] под­тверж­да­ют кор­рект­ность многолетней практики ук­реп­ле­ния мы­шеч­но­го кор­се­та в силовых видах спорта. И, тем не менее, это не оз­на­ча­ет, что для ук­реп­ле­ния мышц ко­ра необходимо выделять спе­циаль­ные тре­ни­ро­воч­ные сес­сии.

Ввиду такой неоднозначности данной темы актуально рассмотреть различные способы тре­ни­ров­ки мы­шеч­но­го корсета, их возможную цель, а так же то, что, кому и когда луч­ше при­ме­нять. Но чи­та­те­лю следует учесть, что однозначные ре­ко­мен­да­ции воз­мож­но дать толь­ко здоровым людям, преследующим спортивные достижения. Что же ка­са­ет­ся па­то­ло­гий, заболеваний или каких-либо других нарушений, то их устранение яв­ля­ет­ся пре­ро­га­ти­вой Ва­ше­го лечащего врача, поэтому информация в статье носит лишь толь­ко по­зна­ва­тель­ный ха­рак­тер, и ни в коем случае не может являться ре­ко­мен­да­цией к дейст­вию. Де­ло в том, что каждое нарушение ин­ди­ви­ду­аль­но и тре­бу­ет ин­ди­ви­ду­аль­но­го под­хо­да, по­это­му, при всем обилии авторитетных источников, от­ку­да бы­ла взя­та ин­фор­ма­ция, корректно ею вос­поль­зо­вать­ся для ре­ше­ния ин­ди­ви­ду­аль­ной про­бле­мы мо­жет только специалист.

Укрепление мышечного корсета

Общая тренировка – это обычная общеразвивающая тренировка для мышц спины и ног, со­от­ветст­вую­щая уров­ню подготовки и состоянию человека. Исследования де­монст­ри­ру­ют, что та­кая тре­ни­ров­ка ничуть не менее эффективна, чем специальная тре­ни­ров­ка от­дель­ных мышечных групп [12], [13], [14] и т.д., а в некоторых аспектах она да­же пред­поч­ти­тель­нее. На­при­мер, мыш­цы прес­са в об­ще­раз­ви­ваю­щих уп­раж­не­ни­ях ин­нер­ви­ру­ют­ся в «ес­тест­вен­ном» по­ло­же­нии, в котором они задействуются в по­все­днев­ной жиз­ни, по­это­му, в соответствии с принципом специфичности, тренировать мыш­цы прес­са луч­ше ба­зо­вы­ми уп­раж­не­ния­ми [7]. И абсолютно то же самое относится к спорт­с­ме­нам, же­лаю­щим «накачать пресс» или укрепить мышцы кора для увеличения си­ло­вых по­ка­за­те­лей. По­ни­мае­те, если Вы становую тягу или приседания выполняете с двух­сот ки­ло­грам­мо­вой штан­гой, то пресс в та­ком случае получает гораздо более су­щест­вен­ную на­груз­ку, чем во вре­мя выполнения скручиваний на римском стуле.

Локальная тренировка – эта система предполагает выделение локальных и гло­баль­ных мышц, про­це­ду­ру определения их состояния и дальнейшую их локальную про­ра­бот­ку. К ло­каль­ным мыш­цам относят поперечную мышцу живота и постуральные мно­го­раз­дель­ные мыш­цы спи­ны. К глобальным мышцам: плоскую и косую мышцу жи­во­та, раз­ги­ба­тель поз­во­ноч­ни­ка и квадратную мышцу поясницы. Как уже отмечалось вы­ше, пре­иму­ществ в изо­ли­ро­ван­ной проработке каждой мышцы в отдельности нет, но ино­гда сос­тоя­ние па­ци­ен­та мо­жет вынуждать терапевта назначать именно такую тре­ни­ров­ку. Так же сле­ду­ет понимать, что тренировка глобальных мышц, по сути, и яв­ля­ет­ся об­ще­раз­ви­ваю­щей тре­ни­ров­кой, и имен­но разница эффективности тренировки гло­баль­ных и ло­каль­ных мышц яв­ля­ет­ся пред­ме­том мно­го­чис­лен­ных ис­сле­до­ва­ний. Это свя­за­но с тем, что уче­ных ин­те­ре­су­ет ле­че­ние патологий, в соответствии с чем, и изу­ча­ют­ся ме­то­ды их ус­тра­не­ния, а не ме­то­ды по­вы­ше­ния силовых показателей.

Актуальность в спорте

Выделение спе­циа­ли­зи­ро­ван­ных упражнений или тренировочных сессий не­по­сред­ствен­но для ук­реп­ле­ния мышц кора бессмысленно. Нет никакой не­об­хо­ди­мос­ти спе­циаль­но прорабатывать в отдельности ту или иную мышцу, но не­об­хо­ди­мо так выст­раи­вать тренировочную программу, чтобы не создавался видимый дис­ба­ланс в раз­ви­тии мы­шеч­ных групп. Это значит, что, например, атлету-жимовику нет ни­ка­кой не­об­хо­ди­мос­ти вы­пол­нять планку или какие-то специальные упражнения для тре­ни­ров­ки пос­ту­раль­ных мышц спины, но ему необходимо включить в тре­ни­ро­воч­ную про­грам­му приседания со штангой, становую тягу и дру­гие об­ще­раз­ви­ваю­щие уп­раж­не­ния для спи­ны и ног. И этот принцип включения об­ще­раз­ви­ваю­щих уп­раж­не­ний в тре­ни­ро­воч­ную про­грам­му ак­туа­лен в лю­бом ви­де спор­та.

Заключение: тренировать отдельно мышцы кора спортсменам нет никакой не­об­хо­ди­мос­ти, но ат­ле­там следует равномерно развивать все мышечные группы в со­от­ветст­вии с на­доб­нос­тя­ми то­го вида спорта, которым они занимаются. Укрепление мы­шеч­но­го кор­се­та при па­то­ло­ги­ях, в случае отсутствия про­ти­во­по­ка­за­ний, яв­ля­ет­ся дейст­вен­ным спо­со­бом ле­че­ния, но пред­поч­ти­тель­но с этой целью использовать об­ще­раз­ви­ваю­щие уп­раж­не­ния, а не за­цик­ли­вать­ся на про­ра­бот­ке от­дель­ных мы­шеч­ных групп.

Функциональные тренировки

Источники:

[1] Steven J. Karageanes «Principles of Manual Sports Medicine»

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806181/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806182/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4478459/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16526831

[6] painscience.com/articles/posture.php

[7] Eyal Lederman «The fall of the postural–structural–biomechanical model in manual and physical therapies: Exemplified by lower back pain»

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2972594/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16648741

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15572993

[11] Stuart McGill, PhD «Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention»

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16946640

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17572614

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18940712

Как работают корсеты | HowStuffWorks

Даже самое лучшее можно довести до крайностей. Вода сохраняет жизнь, но слишком много пить может убить. Корсеты были разработаны для поддержки тела и обеспечения хорошей основы для верхней одежды, но некоторые приверженцы корсетов на протяжении всей истории использовали свою практику ношения этого предмета одежды далеко за пределами этих первоначальных целей.

В 1950-е годы Кэти Юнг была похожа на многих других молодых и привлекательных женщин того времени.К 1999 году она добилась некоторой известности, установив мировой рекорд Гиннеса по самой маленькой окружности талии в мире — 15 дюймов (38,1 см) [источник: Guinness]. Эта талия была уменьшена с 22 дюймов (55,9 см) в период с 1985 по 1992 год, при этом размер груди и бедер был 39 дюймов (99 см) каждое [источник: Юнг].

Объявление

Это здорово? По собственному признанию Юнга, это непросто.Между проблемами кожи и невозможностью легко сесть, не говоря уже о вождении, экстремальные корсетные изделия — это не прогулка по парку [источник: Юнг].

На протяжении всей истории врачи также не советовали использовать тугую шнуровку. Деформация внутренних органов, вызванная этой практикой в ​​18 веке, глубоко обеспокоила доктора Самуэля Томаса фон Зоммеринга, который часто говорил о потенциальных опасностях сужения тела ради моды. Его наследие: в его честь был назван тип грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, вызванной тугой шнуровкой [источник: Fee].

Еще в 1890 году Чарльз Дана Гибсон получил бессмертие после того, как вернулся из европейского путешествия, охваченный идеей рисовать светских женщин. Женщины американского общества. Его иллюстрации в популярных журналах того времени устанавливали стандарт для модных американских женщин в корсетах. Множество дам того времени хотели стать девушкой Гибсона с осиной талией.

Звучит хорошо, правда? Прямая поза, бюст вперед и небольшой толчок назад ниже пояса.По крайней мере, на иллюстрациях знаменитая S-образная форма выглядела довольно изящно. Единственная проблема заключалась в том, что человеческое тело на самом деле не предназначено для этого. Стремясь вписаться в образ, некоторые женщины выбирали корсеты, которые неестественно искривляли позвоночник и часто наносили непоправимый урон их телу. К счастью, в то время как некоторые из них рабски сгибали свои тела, большинство предпочло перенять дух девушки Гибсона, прославив ее более легкий, активный дух и надев более раскрепощающие корсеты.

Как и большинство крайностей, популярность корсета S-образной формы не могла продолжаться долго.Незадолго до Первой мировой войны женщины решили, что с них вообще хватит корсета, и прямой, плоский, менее ограничительный стиль хлопушки вошел в ее собственный (да, она тусовалась задолго до Ревущих 20-х годов), эффективно убивая костяной корсет в качестве основного предмета нижнего белья.

Ко времени Гибсона корсет (так сказать) развивался несколько тысяч лет, и это было непросто. Как хорошо смазанная машина, в ней было много деталей. В следующем разделе мы разберем один из них и посмотрим, что заставляет его работать.

изображений, стоковых фотографий и векторных изображений Muscle Corset

Войти

Зарегистрироваться

Меню

• Все изображения
• Фото
• Векторы
• Иллюстрации
• Редакционные
• Видеоряд
• Музыка

---

• Поиск по изображению

мышечный корсет

Самые актуальные

Свежие материалы

Все изображения

Фото

Векторы

Иллюстрации

Какого размера должен быть ваш корсет и насколько плотно его следует зашнуровать?

У меня много вопросов о корсетах. Покупатели спрашивают, какого размера они должны сшить корсет. Потребители спрашивают, какого размера им следует покупать корсет. Те, кто носит корсет, спрашивают, насколько плотно им следует зашнуровать корсет.

Удлиненный корсет 1911 года на основе выкройки Corsets & Crinolines

Наконец, люди спрашивают: «Разве это не ужасно больно?»

Ответом на этот вопрос будет категоричный « № »: если ваш корсет хорошо сшит, правильно подогнан и прошнурован.

Прямой корсет 1900-х годов у Dr Sketchy

Чтобы помочь с двумя последними, это мое приблизительное руководство по подгонке корсета и шнуровке. Он не основан на чем-то более научном, чем то, что мне рассказывали, вещи, которые я заметил при шитье и изготовлении корсетов, и вещи, которые я заметил, надевая корсеты на множество моделей. Он будет варьироваться в зависимости от стиля корсета и вашего тела. Не существует универсального корсета и универсального ответа, потому что существует бесконечное множество тел.

Корсет 1880-х годов цвета нуги

Эти рекомендации предназначены для создания удобного силуэта с четко выраженной талией и поддерживаемым бюстом: что-то, что было бы достаточно исторически достоверным для периода с 1860 по 1900 год. Ни одно из приведенных здесь рекомендаций не распространяется на тугую шнуровку, которая, вообще говоря, не является не исторически точен (подробнее об этом в более позднем посте).

Размер:

Для женщин среднего телосложения (разница между талией и бедрами <10 дюймов, разница между талией и бюстом <8 дюймов, ни спортивная, ни мягкая) я рекомендую корсет, который на 5 дюймов меньше в талии, чем естественная талия, и такого же размера, как натуральный бюст и бедра.

Для женщины с очень низким соотношением жира к мускулам или очень большой грудной клеткой, а также с меньшим размером груди, талии и бедер (обычно, но не всегда, это очень миниатюрная женщина), размер талии корсета должен быть меньше В талии на 5 дюймов меньше.

Для женщин с более высоким соотношением жира к мускулам и пышным телом, с большим бюстом, талией и бедрами я рекомендую корсет, который более чем на 5 дюймов меньше в талии и больше, чем естественный размер груди и бедер. . Более мягкое тело означает, что корсету легче безопасно сжимать и перераспределять плоть от талии вверх к груди и бедрам (вот почему вам нужен корсет, который больше естественного бюста и бедер — они действительно растут).

Длина корсета также очень важна: между вашей талией и бюстом должно быть достаточно места, чтобы ваш бюст комфортно поддерживался, но не поднимался слишком высоко, и чтобы корсет не натирался под оружие. Кроме того, между вашей талией и бедрами должно быть достаточно места, чтобы корсет не натирал верхнюю часть ваших тазобедренных костей и не касался верхней части бедер.

Корсет 1900-х годов

Пропорции также очень важны: у вас может быть очень плоский живот или округлый живот, бедра, которые резко выступают или набухают в виде неглубокой кривой, плоское или закругленное основание, наклонная спина или прямая спина, низ, имеющий свой округлость высокая или низкая.Корсет, подобранный к вашему телу, предотвратит дискомфортное сжатие этих участков и не позволит им свободно сидеть на них.

В целом, среднестатистическая женщина 19 века имела гораздо более дряблый округлый живот, чем средняя современная женщина, потому что постоянное ношение корсета означает, что мышцы живота редко используются для поддержки туловища и удержания живота внутри. Я считаю, что обычно приходится принимать исторические узоры корсета в области живота и выпустить их по низу, чтобы корсет правильно сидел на современном теле.

Корсет 1880-х годов цвета нуги

Шнуровка:

Когда вы впервые надеваете корсет, лучше всего зашнуровать его немного свободно, чтобы у вашего тела было время приспособиться к сжатию и чтобы тепло вашего тела могло начать формировать корсет для вас. Примерно через полчаса можно начинать затягивать шнурки. Если вы попытаетесь полностью зашнуровать корсет сразу после его надевания, вы можете испытать головокружение, затрудненное дыхание, общую боль и защемление и (чаще всего) тошноту.Более медленная шнуровка намного удобнее и намного лучше для вас. Затягивайте шнурки длинными плавными медленными натягиваниями, а не короткими резкими рывками шнурка.

Я предпочитаю, чтобы корсет подходил к телу так, чтобы он почти полностью закрывал шнурки при минимальном размере, который вы когда-либо хотели бы зашнуровать на носителе. Это выглядит красиво и аккуратно и не дает вам когда-либо зашнуровать корсет более туже, чем это подходит вам или корсету. В большинстве случаев вы будете носить его с более свободной шнуровкой: с зазором на дюйм или больше между двумя сторонами спины.Некоторые люди предпочитают оставлять зазор в шнуровке, даже если она зашнурована полностью: это личное предпочтение.

Черный корсет 1890-х годов у Dr Sketchy

Когда корсет правильно сидит и зашнурован до нужной длины, он должен плотно и плавно прилегать ко всем частям вашего тела. Не должно быть никаких шансов, что корсет начнет скользить по вашему телу или вверх или вниз по вашему телу. Если корсет защемляет или трется в одном месте, он не сидит должным образом, если вам трудно дышать, он слишком мал, а если он соскальзывает, двигается или не поддерживает ваш бюст, он слишком большой.

Белый хлопковый корсет 1870-х годов

Говоря обо всем этом, хотя я могу роскошно делать корсеты, которые идеально подходят мне и идеально подходят клиентам, я часто надеваю свои корсеты на модели, и у меня просто невозможно создать индивидуальный корсет для каждого. модели в любую эпоху, которую они могли носить. Я изо всех сил стараюсь иметь корсеты разных размеров, заранее примерить ряд корсетов на каждой модели, чтобы убедиться, что она выберет тот, который ей больше всего подходит, и запланировать переодевания, чтобы у нас было время зашнуровать модели в корсеты должным образом.Но так бывает не всегда. Иногда мне приходится вызывать моделей в самый последний момент, и на некоторых шоу меняются очень быстро. Лучшее, что я могу сделать, это убедиться, что корсеты хорошо сшиты и имеют форму, подходящую для самого широкого круга тел.

Тем не менее, мои корсеты не всегда идеально подходят к моделям: на этих фотографиях, безусловно, есть примеры корсетов, которые слишком длинные в торсе, широкие в груди, слишком маленькие или слишком большие. Я утешаю себя, вспоминая, что среднестатистическая викторианская женщина не могла позволить себе изготовить корсет на заказ: она только что купила уже готовый, а старинные фотографии и образцы одежды на фотографиях экстента подтверждают, что они не всегда подходили должным образом.

Так что немного зиять может выглядеть не очень хорошо, но это исторически! Пощипывание и дискомфорт от неподходящих корсетов, вероятно, тоже были историческими, но старайтесь избегать их, потому что причинять вред своему телу и рисковать своим здоровьем не стоит даже с точки зрения исторической достоверности.

Я надеюсь, что это поможет, и если у кого-то есть что добавить, или другие рекомендации, или какие-либо дополнительные вопросы, пожалуйста, задавайте!

Терминология: В чем разница между стойками, прыжками и корсетом

Я уже писала о разнице между швейцарской талией, поясом, корсетом и корсетом. На этой неделе я вернусь к истории и к основам, чтобы обсудить разницу между стропами, прыжками и корсетами.

Остатки — это термин, который использовался для обозначения лифов из кружева на косточках, которые носили под одеждой с конца 16-го или начала 17-го века до конца 18-го века. Раньше одежда на косточках называлась (по крайней мере, по-английски) «парой тел» — для каждой стороны жилета.

Сохранившиеся останки (тела королевы Елизаветы) ок. 1603

через здесь (но если кто-то знает первоисточник, я бы предпочел указать его!)

Термин пребывание, вероятно, происходит от французского estayer : поддерживать, потому что это именно то, что делает пребывание. Стойки превращали туловище в жесткий перевернутый конус, поднимая и поддерживая бюст, создавая прочную основу, на которой драпировалась одежда. Несмотря на их тяжелый костяк и то, насколько жесткими и стеснительными они могут казаться современному глазу, стринги изначально рассматривались как более неформальная одежда, в отличие от одежды со встроенной косточкой, такой как халат de Cour.

Остается с рукавами 1660-70 Музей Виктории и Альберта

Плаги носили чаще в Англии, чем во Франции. Посетители 18-го века в Англии постоянно отмечали, что даже крестьяне носили перья, хотя у них могла быть только одна пара (часто кожаная), которую постоянно носили без стирки.

Во Франции крестьяне, как правило, уезжали без проживания, и даже среди аристократии пребывание, хотя и носившееся обычно, было обязательным только при официальных судебных заседаниях.Даже в этом случае даме можно было отказать в их ношении, если бы ее здоровье делало их нецелесообразными. На протяжении 18 века существовала мода, которая позволяла женщинам оставаться без косточек: халат battante мог замаскировать неподдерживаемое тело, хотя слишком долгое ношение могло вызвать слухи о беременности или просто создать впечатление неряшливости и распущенности нравов. Пребывание было буквальным символом честности и добродетели женщины.

Stays, Великобритания, 1740-1760, 1947. 1622, Manchester City Galleries

Помимо обозначения самой одежды, термин «подпорка» может относиться к костям внутри одежды, так что каждая кость сама по себе является опорой.В 1688 году Рэндал Холм описал мантуя как «своего рода свободное пальто без каких-либо остатков».

Прыжки были более мягкими, значительно менее костяными (а иногда и полностью бескостными), лифами или мягкими швами, которые по-прежнему обеспечивали некоторую поддержку груди, но не придавали телу такую ​​«элегантную» форму конуса. Они зашнурованы спереди, поэтому даме было легче надевать и снимать ее самостоятельно.

Первоначально использовавшиеся для неформальной одежды в начале 18-го века, они использовались на протяжении всего века как более удобная альтернатива пребыванию, и стали более популярными в конце века с изменением моды с тщательно продуманной 18-го века. стили к более мягким стилям неоклассицизма.

Jumps имел интересный публичный имидж. С одной стороны, их продвигали как более здоровую альтернативу пребыванию врачи и другие люди, считавшие, что слишком ограничительное пребывание вредно для здоровья. В 1740 году миссис Делейни написала своей сестре, умоляя ее не крутить туго, и вместо этого прислала ей пару прыжков. С другой стороны, женщина в прыжках была менее безупречно одета и, следовательно, менее безупречна с моральной точки зрения. В стихотворении 1762 года женщина описывается так: «То аккуратная фигура остается, то тряпка в прыжках.”

Жилет (вероятно, того же типа, что и прыжковый) Англия, ок. 1745 г., Шелк, простеганный и переплетенный шелковой лентой и тесьмой в крупный рубчик, холст на косточках, Музей Виктории и Альберта

По мере того, как мода менялась, а популярность прыжков росла, развивались и другие формы мягкого нижнего белья. Среди них был корсет.

Корсет, как корсаж, происходит от французского термина для тела (корпуса), и этот термин впервые был использован во Франции в 1770-х годах (хотя раньше в Средневековье / Ренессанс использовалось корсет, который описывал декоративную одежду без рукавов). лиф).В 1777 году корсет был описан (по-французски) как «небольшая пара шуб, обычно сделанных из стеганого льна без костей, которые дамы закрепляют спереди шнурками или лентой и которые они носят в дешабиле».

Корсетный лиф, 1800-1820, хлопок, инвентарный номер Национального фонда 1350127

К 1780-м годам этот термин распространился в Англии благодаря модным писателям, которые описывали новую французскую одежду как «стеганый жилет, который называется un corset , без какой-либо жесткости».

Из ранних писаний совершенно ясно, что корсеты были значительно мягче и менее структурированы, чем остаётся.Англичанка, посетившая Париж в 1802 году, написала домой о парижской моде: «ТРИ юбки? Никто не носит больше одного! ОСТАЕТСЯ? Все отказались даже от корсетов ».

Корсет с запахом, ок. 1800, Musee Galliera

Одна проблема с такими терминами, как «прыжки» и «корсет», заключается в том, что мы не всегда уверены, какие предметы одежды и как назывались в каждое десятилетие. Мода всегда была спектром, и вполне вероятно, что одна женщина могла бы носить одежду, которую она назвала бы прыжками, а другая — корсетом.Опубликованный выше желтый жилет — хороший тому пример. Одежда, подходящая под такое же описание, в середине XVIII века описывалась как прыжковая, но это и значительно более структурированное нижнее белье. Современные историки костюма иногда используют такие термины, как «переходные швы», чтобы описать одежду между стойками с сильными костями и ярусными корсетами 1810-х годов и т. Д., Но, конечно, это не тот термин, который когда-либо использовался в то время.

Другие термины поддерживающего нижнего белья, рассматриваемые как мода, претерпели ряд огромных шансов в последние десятилетия 18 века, и первые десятилетия 19 века были (примерно в хронологическом порядке) краткосрочным пребыванием (для короткого пребывания с более легким костяком) , бюст-корсетов (для прото-бюстгальтеров с накидкой на косточках) и полукорсетов (более короткие корсеты с легкими костями, используемые для неформальной носки).

Полукостный дом, 1770–80-е годы, Франция, Museé du Costume et de la Dentelle

По мере того, как в конце 1810-х годов талия упала, к нижнему белью вернулись косточки. Корсет, однако, по-прежнему использовался как термин для поддерживающего нижнего белья, но теперь относился к нижнему белью с более узкими костями и талией, а не к мягким жилетам, которые они изначально указывали. Плаги и корсеты в первые десятилетия XIX века использовались как синонимы. В учебном пособии для горничных, написанном в 1825 году, эта одежда описывается как «… стойки, корсеты или любое другое название, которое можно назвать жесткой оболочкой, которая используется для сжатия верхней части тела».

Корсет, 1830–1835 гг., Американский хлопок, кость, металл, Коллекция костюмов Бруклинского музея в Метрополитен-музее 2009 г. 300.3031

Корсетный корсет, 1800-1825, лот- 578 октября 2007 г., аукцион винтажной одежды и текстиля New Hope, Пенсильвания, хлопок полосатого белого цвета с геометрическим рисунком, костяными проушинами, центральным передним каналом. Аукционы Augusta

По мере развития XIX века корсет стал более распространенным термином для одежды со шнуровкой на косточках, но термин «остаётся» оставался общепринятым как для одежды, так и, в большей степени, для самих кусков кости в корсете.Термин «остаётся» часто используется в качестве синонима корсетов в начале 20 века, иногда из-за его каламбурного потенциала, с забавно ужасными результатами.

Корсет из синего шелка, около 1890 г.

Связь между шнуровкой и приличием также осталась, хотя и в менее очевидной форме. Относительно сбалансированная дискуссия 1889 года о корсетах описывает фигуру со шнуровкой как «аккуратную и аккуратную», а фигуру без шнуровки как «свободную и неглиже».

Только в 20-м и 21-м веках, давно минувших дни, когда обычно носили ограничивающее нижнее белье, мы отказались от слова «остается» как синонима корсета.Как исторические покупатели, мы используем термин «остаётся» почти исключительно как термин для нижнего белья с костями 17-18 веков, но с исторической точки зрения мы были бы столь же правы, если бы в 1880-х годах сказали, что «мои новые платья — самая удобная пара, которую я когда-либо делал». корсет.

Розовый атласный корсет, ок. 1890, Винтажный текстиль

Источники:

Баумгартен, Линда. Одежда восемнадцатого века в Вильямсбурге . Вильямсбург: Колониальный Вильямсбург. 1986.

Балкок, Дж.Обязанности горничной: с инструкциями по поведению и многочисленными квитанциями на туалет. Электронная книга Google. Проверено 26.08.13

Камминг, Валери и Каннингтон, C.W .; Каннингтон, П.Е., Словарь истории моды (Rev., обновленное издание). Оксфорд: издательство Berg Publishers. 2010

Делейни, Мэри. Автобиография и переписка Мэри Гранвилл, миссис Делани: с интересными воспоминаниями о короле Георге Третьем и королеве Шарлотте. Кембридж: Издательство Кембриджского университета.2011.

Стил, Валери. Корсет: история культуры . Издательство Йельского университета: Лондон. 2001.

Стил, Валери (ред.). Берг соратник моды . Оксфорд: издательство Berg Publishers. 2010

Винсент, Сьюзен. Анатомия моды: одежда для тела от эпохи Возрождения до наших дней. Оксфорд: Berg Publishers. 2009

20 самых калорийных продуктов в супермаркете — не ведись!

Дарья Василенко

абсолютная чемпионка по фитнес-бикини в России, амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food

«Диетические» хлебцы

Злаковые, рисовые или кукурузные хлебцы кажутся совсем безобидными, но на деле всё не так просто. Сегодня многие марки активно следуют трендам на здоровое питание и стараются выводить на рынок продукты, которые на первый взгляд могут показаться низкокалорийными и диетическими. Однако в такие хлебцы часто добавляют сахар, красители, усилители вкуса и другие вещества, которые делают их не полезнее пачки картофельных чипсов. Калорийность 100 граммов хлебцев — 300 ккал, что практически равноценно батону хлеба.

Изюм и другие сухофрукты

Многие фитнес-блогеры рекомендуют сладкоежкам заменить конфеты на сухофрукты, которые действительно полезны для здоровья. Но учти, в них содержится много сахара и калорий, особенно если мы говорим об изюме. Употреблять его в пищу можно только в крайне маленьких количествах, ведь в 50 граммах изюма содержится целых 130 ккал. Столько же, кстати, наберется в двух мисках свежего винограда, в котором витаминов и пользы гораздо больше.

Греческий йогурт

В греческом йогурте большое количество белка, это идеальный вариант для тех, кто сбрасывает вес. К самому йогурту нет претензий, а вот к добавкам, с которыми мы его употребляем, много вопросов. Мед, орехи, варенье, те же сухофрукты, которые порой в него добавляют, увеличивают калорийность продукта вдвое, а то и втрое. Покупай йогурт без добавок и подсластителей.

Темный шоколад

Раз уж мы начали говорить о сладостях: о пользе темного шоколада и спорить не надо — он богат питательными веществами и считается одним из самых полезных сладких перекусов, которые можно себе позволить, не навредив фигуре. Только внимательно читай этикетку при покупке темного шоколада, ведь некоторые плитки содержат в себе около 700 ккал! Да и в порциях нужно уметь себя ограничивать — в день достаточно парочки небольших долек шоколада, и желательно, чтобы он имел максимально натуральный состав.

Цельнозерновой хлеб

Не позволяй ярлыку «цельнозерновой» обмануть тебя — большинство готовых цельнозерновых видов хлеба содержат такое же количество калорий (иногда даже больше), что и белый хлеб. Не забудь проверить состав, поскольку некоторые производители хлеба из цельной пшеницы с пониженной калорийностью добавляют в него много сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, чтобы восполнить вкус, потерянный с калориями.

Салатные заправки

Думаешь, так просто найти альтернативу майонезу? Не уверены! Так, покупные и якобы полезные заправки для салатов редко бывают низкокалорийными и безобидными. Например, всеми любимый соус «Цезарь» содержит 400 ккал и 40 граммов жира всего в 80 граммах! Лучше делать салатные заправки самостоятельно: смешивать биойогурт (тот самый, без лишних добавок), горчицу и зелень.

Орехи кешью и пекан

Пекан и кешью являются отличным источником белка, а также полезных для сердца жиров, витаминов и минералов. Но они также богаты калориями! 50 граммов орехов содержат 196 калорий, поэтому злоупотреблять ими уж точно не стоит. Достаточно одной небольшой горсти орехов в день для перекуса, не более.

Оливковое масло

Всего две столовые ложки оливкового масла добавляют 238 калорий к твоему блюду — скорее всего, ты даже не осознаешь этого. Мы не призываем отказываться от продукта, столь богатого полезными жирами. Просто помни, что оливковое масло содержит очень много калорий, и используй его с осторожностью.

Сыры пармезан и грюйер

Несмотря на то что сыр в принципе не входит в число диетических продуктов, мало кто из худеющих представляет свою жизнь без этого продукта. Если тебе нестерпимо захотелось сыра, избегай пармезана и грюйера: в 100 граммах этих изысков содержится около 500 ккал!

Финики

Безусловно, сладкие финики гораздо полезнее шоколадных батончиков, потому что в этих восточных сладостях содержатся натуральные сахара. Однако в каждом финике — примерно 25 ккал, и если поглощать их бездумно один за другим, то по калорийности такой «полезный» перекус обгонит внушительный кусок торта.

Овощной крем-суп

А точнее, ингредиенты для него. Казалось бы, крем-суп — такое безобидное блюдо с самым полезным составом. Однако все зависит от того, на каком бульоне он приготовлен и сколько сливок ты туда добавила. Если это наваристый сливочный суп, то его калорийность может достигать 500 ккал в порцию! Любишь супы-пюре — откажись от сливок, купи овощи и приготовь действительно диетический вариант.

Лосось

Фотогеничные рыбные стейки часто можно увидеть на мотивирующих картинках, посвященных правильному питанию. Безусловно, лосось — полезный источник белка, однако он вовсе не низкокалориен, как может показаться на первый взгляд. В одной порции филе лосося (то есть примерно 200 граммов) может быть около 400 калорий и 20 г жира.

Гранола

Гранола часто позиционируется как здоровая пища, но знаешь ли ты, что одна ее чашка может быть равна по калорийности целому сытному обеду? В одной порции гранолы содержится примерно 600 ккал и 30 граммов жира. Лучше мимо полок с гранолой проходить с закрытыми глазами, либо употреблять ее в маленьких количествах.

Соленые крекеры

Соленые крекеры «рыбки» и крендельки кажутся совершенно безобидными (если рассматривать их как замену чипсам), однако горстка этих маленьких печенюшек содержит около 200 ккал, так что использовать их в качестве перекуса или замены сладкому однозначно не стоит. Несколько крендельков, конечно, не навредят фигуре, но давай будем честны: они настолько вкусные, что обойтись парочкой просто невозможно — и вот ты уже опустошаешь целый пакет.

Безлактозное мороженое

Безлактозные альтернативы классическому сливочному мороженому, конечно же, легче по калорийности и жирности, но не настолько, чтобы употреблять его ведерками. Да, существуют максимально органические вариации, но в супермаркете ты вряд ли их встретишь.

Смузи

Мы давно знаем о пользе фруктовых и овощных смузи, и сегодня большое количество брендов подхватило этот тренд на здоровые напитки, вследствие чего супермаркеты наполнились различными псевдополезными смузи. Почему псевдо? Все дело в составе: большинство таких коктейлей далеки от натуральности, содержат усилители вкуса, сахара и консерванты. Уж лучше купи свежие фрукты и овощи и приготовь смузи без вредных добавок самостоятельно.

Семена чиа

Суперфуд, который мелькает на всех страницах журналов и ПП-блогов «Инстаграма», конечно, полезен — семена чиа отлично сочетаются с кашей, йогуртом и смузи, но употреблять их надо в очень ограниченных количествах. Одна столовая ложка чиа содержит 70 ккал, поэтому не стоит щедро добавлять их в блюдо, если не хочешь увеличить его калорийность.

Безглютеновое печенье

Безглютеновая пища сейчас пользуется особой популярностью, и в этом заслуга не только докторов и современных технологий, позволяющих выявлять непереносимость глютена, но и маркетологов, которые активно пользуются трендом. Безглютеновые сладости, возможно, и вызывают меньше проблем с ЖКТ, но по калорийности они не уступят обычному продукту. Поглощение «полезного» печенья плохо отразится на твоей фигуре.

Кокосовое молоко

Хорошие новости: кокосовое молоко может потенциально ускорить метаболизм и процесс похудения. Плохие: это не значит, что оно низкокалорийно. Одна чашка кокосового молока содержит 552 калории и 57 граммов жира! Твердо решила отказаться от коровьего молока в пользу растительного? Проверь этикетку твоего любимого продукта, ведь многие производители добавляют в молоко сахар и усилители вкуса.

Жареный тофу

Хотя тофу и считается низкокалорийным продуктом, следует настороженно относиться к готовым запеченным или ароматизированным упакованным видам. В 100 граммах таких продуктов количество калорий может достигать 200. Лучше найти обычный сыр тофу без добавок и приготовить его самостоятельно.

Фото: Shutterstock

«Какие йогурты можно при диете?» – Яндекс.Кью

К сожалению нет, это не правада, это миф. Если речь идёт о диете, направленной на похудение, то человек говорящий что это «диетический продукт»  потому что он натуральный — вас обманывает.

Постараюсь объяснить, почему так.

Организму для нормальной жизни нужны белки, жиры, углеводы, пищевые волокна и витамины в определенной пропорции и объеме. Ни один из этих элементов нельзя исключить без последствий для здоровья. Диетический продукт — это в первую очередь продукт сбалансированный по составу и соотношению этих пищевых элементов — чем больше продукт похож в своем составе и соотношении на идеальное сочетание нужных организму элементов — тем более он диетически ценен. 

В составе пастилы почти нет белков, нет жиров, ничтожное количество пищевых волокон, есть только вода и углеводы. Чистый углевод — это сахар. Если вы насыпите 800 грамм сахара и дольёте 200 грамм воды, это хоть и не будет так же вкусно, как пастила, но очень близко, практически идентично килограмму пастилы по пищевой ценности.  Сахар — это  глюкоза и фруктоза, очень натуральный продукт. И вода — тоже. Вы где-нибудь видели, чтобы сахар растворенный в воде из-за своей натуральности был признан диетическим продуктом? Я тоже нет.

Зефир так же по пищевой ценности (т.е. составу и соотношению нужных элементов) практически не отличается от пастилы (а значит и сахара, растворенного в воде).

С точки зрения любого квалифицированного диетолога, учитывая сколько обычно хотят съесть пастилы пациенты — это не диетический продукт, а кошмар на ножках.

Теперь давайте перейдём ближе к делу и подумаем сколько пастилы можно есть. Это т.н. «энергетическая ценность»

Если вы обычная девушка 25 лет, среднего веса и роста, то вам для нормальной жизни (чтобы оставаться собой) нужно в день примерно 1800 ккал (зависит от вашего образа жизни конечно). Причём в эту цифру должны быть включены не только углеводы, но и остальные нужные элементы, которые я перечислил выше. В идеальном случае углеводов дожно быть никак не более 60% от общего рациона (это рекомендации ВОЗ). Значит в день не большее 1000 ккал.

Если пересчитать в пастилу — это всего 300 грамм в день (для зефира цифра незначительно отличается). На этом рекомендованный диетический «лимит» на день абсолютно всех углеводов будет исчерпан, т.е. другие продукты, которые вы будете есть в этот день, не должны содержать углеводы вообще — только другие необходимые элементы. Для простоты я бы сказал что 300 грамм пастилы — это предельная допустимая дневная доза. 🙂

Поскольку в жизни так есть не получается, разумно было бы есть сильно меньше, чем 300 грамм зефира или пастилы в день, дополняя свой рацион другими продуктами, включающими в свой состав белки, жиры, и прочие нужные элементы.

Уф, устал писать. 🙂

Калорийность Йогурт Активиа натуральный несладкий. Химический состав и пищевая ценность.

Чем опасны йогурты? 10 «полезных» продуктов, которые на самом деле вредны

Снеки мюсли вместо шоколадных батончиков? Рисовые хлебцы вместо высококалорийного хлеба? Паста вместо картошки? Здоровое питание у всех на устах, и под влиянием рекламы мы скупаем в магазинах продукты, которые далеко не так полезны, как кажется.

Производители дуют в уши научной терминологией, приставками «био», «органическая», «экологически чистая» и могут наклеить на упаковку все что угодно, чтобы выдать свой продукт за полезный. Однако они не могут спрятать настоящий состав продукта.

Батончики мюсли

Покупные батончики мюсли лучше оставить в качестве редких лакомств и вычеркнуть из списка продуктов для здорового питания. Наличие в составе этих снеков орехов и злаков вводит в заблуждение об их безоговорочной пользе.

На самом деле, большинство зерновых батончиков имеют слишком высокое содержание жира и сахара. «Почти все они склеены кукурузным сиропом, содержат сладкий йогурт, синтетический мед и даже кусочки шоколада, — объясняет диетолог Пенни Кроутер, — Сладкие ингредиенты приводят к повышению уровня сахара в крови и лишнему весу».

В каждом ломтике мюсли углеводов больше, чем в двух кусках цельнозернового хлеба! При этом, несмотря на большое количество калорий, батончики довольно маленькие. Несоответствие между размером и количеством калорий в снеке быстрее вызывает чувство голода. Желание вновь перекусить придет гораздо раньше.

Фруктовый йогурт

Сам по себе йогурт — низкокалорийный продукт с высоким содержанием питательных веществ и белка. Однако изготовители «улучшают» йогурты сахаром, искусственными подсластителями, кукурузным сиропом и другими ингредиентами. Один стаканчик фруктового йогурта может содержать до 20 граммов сахара.

Такая же ситуация с продуктами, покрытыми йогуртом.

Производители сладостей заявляют на этикетке: «с добавлением настоящего йогурта». На самом деле, в глазури, покрывающей гранолу, изюм, орехи, есть немного сухого йогурта, в котором после термической обработки выше 50 градусов убиты все полезные бактерии.

Смузи

Смузи делают из фруктов, а значит, в этом напитке содержится столько же сахара, сколько в эквивалентном количестве фруктов. Например, большинство людей почувствуют насыщение, съев пару апельсинов. Тогда как смузи из магазина могут содержать сахар из шести апельсинов.

При этом чувство голода после такого напитка вернется раньше, чем после фруктов.

Обезжиренные продукты

Уточнение на упаковке, что продукт обезжиренный, сигнализирует о том, что он также подвергся дополнительной обработке и стал менее натуральным. Для того, чтобы продукт стал вкуснее, производители добавляют в него больше сахара, который в организме все равно превратится в жир.

Фруктовые соки

«У соков, которые продаются в упаковке, питательной ценности и сахара примерно столько же, сколько и у газировки. Это жидкий сахар, который нужно просто прекратить употреблять», — объясняет диетолог Джейми Масс. Даже 100% натуральные соки в пакете содержат сахар, зачастую фруктозу. Если употреблять много фруктозы, это приведет к ожирению и повышению уровня холестерина.

​Паста

Спагетти, пенне, фарфалле, тальяттелли — они прочно вошли в ассортимент российских магазинов. Паста содержит пшеничную муку, воду и яйца. Правда яиц так мало, что они почти не влияют на питательную ценность продукта.

В пасте нет ни витаминов, ни минералов, и минимум пищевых волокон. В общем, ничего, кроме пустых углеводов.

Арахис

Несмотря на питательные свойства, арахис — весьма калорийная бобовая культура. Постоянное употребление арахиса может привести к нарушению химического баланса в организме. Молекулы омега-6, которыми так богат этот боб, подавляют действие омега-3: они делают кровь гуще, замедляют обменные процессы, а в случае избытка провоцируют развитие опухолей, диабета и болезни Альцгеймера.

Рисовые хлебцы

По фактуре рисовые хлебцы напоминают пенопласт. В них едва ли найдутся питательные вещества, зато есть очень высокий гликемический индекс. А значит, этот продукт быстро повышает уровень сахара в крови. После еды организм быстро начинает снова испытывать голод. И поэтому считаться диетическими эти хлебцы не могут.

Плавленый сыр

В плавленом сыре содержится до 60% жиров. В составе — эмульгаторы, фосфат натрия, пищевые красители, растительное масло. И много, по сравнению с твердыми сырами, соли. Поэтому его не стоит есть тем, у кого проблемы с давлением. Высокое содержание химических добавок, солей и фосфатов могут вызывать аллергические реакции и способствовать разрушению костных тканей из-за вымывания из организма кальция.

Соевый соус

Соевый соус считается полезным продуктом из-за высокого содержания антиоксидантов, однако также в нем очень высока концентрация соли.

Вред соевого соуса напрямую связан с его качеством. В странах Европы, Австралии и США в 2003 году произошел «соевый скандал»: в удешевленном соусе обнаружили недопустимое содержание сильнейших канцерогенов хлоропропанолов, вызывающих раковые заболевания.

роль и польза для организма

Витамины и минералы как незаменимые компоненты для здоровья

Неспроста в основе слова Витамины лежит латинское слово Vita-жизнь. Наряду с белками, жирами и углеводами, витамины и минералы являются основными составляющими для полноценного питания клеток человеческого организма.

Если белки, жиры и углеводы можно назвать одним словом как макронутриенты, то витамины и минералы- это микронутриенты. Это регулирующие вещества, которые влияют на обменные процессы в организме. Они также должны поступать в наш организм для полноценного функционирования, но их нам достаточно в меньшем количестве, чем БЖУ.

Давайте разберемся с понятием.

Что такое Витамины? Какова роль витаминов?

Витамины – это низкомолекулярные органически соединения, в которых нуждается организм для нормального функционирования. Они важны для роста, развития, регенерации, поддержания здоровья.

Витамины влияют на регулирование обмена веществ, а при их недостатке, помимо авитаминоза, наблюдается нарушение метаболизма. Они способствуют очищению организма и выводу токсинов, повышают качество кожи, ногтей и волос, замедляют процессы старения, повышают иммунитет, способствуют восстановлению клеток, влияют на эмоциональный, гормональный фон, повышают энергичность и физическую силу, умственную деятельность, влияют на формирование, укрепление и восстановление костей.

Классификация витаминов

Витамины бывают жирорастворимые и водорастворимые.

               Из вышесказанного следует вывод, что нужно питаться разнообразной пищей, которая содержит витамины всех групп, для поддержания собственного здоровья. С точки зрения витаминного состава нам необходима разнообразная сбалансированная пища еще и для того, чтобы урегулировать или держать в норме обмен веществ (ведь большинство витаминов влияют на эти процессы), а значит, витамины- необходимая составляющая в питании для похудения и поддержания стройности.

                Теперь очередь минералов 🙂

Что такое минералы? Какова роль минералов?

         Минералы- это химические элементы, получаемые организмом извне, и необходимые человеку для корректного функционирования всех органов и систем. Они регулируют многие физиологические процессы: от формирования костей до свертывания крови. Минералы также важны для организма, как и витамины.

        Минералы обеспечивают силу мышц и прочность костей, отвечают за сжигание жиров и обновление клеток, регулируют кислотно-щелочной баланс.

    Большинство минералов либо быстро используется организмом, либо выводится, поэтому мы постоянно должны восполнять их запасы, путем употребления пищи, богатой минералами.

         Только лишь железо может накапливаться в нашем организме.

  Классификация минералов.

      Минералы условно делятся на макроэлементы и микроэлементы.

Как видим, без минералов полноценное функционирование человеческого организма также невозможно!

Посмотрите также мою статью со сводной таблицей про все минералы, чтобы иметь полную картину и представление.

Учитывая, что минералы содержатся в разнообразной пище, необходимо ежедневно включать в свой рацион различные блюда, в состав которых входят продукты с полезным и необходимым витаминно-минеральным содержимым.

Интересный факт. Суточная доза всех необходимых человеческому организму питательных веществ содержится примерно в 50 кг еды.

                Кто из Вас осилит скушать такой объем пищи в день? 🙂

Вот забавное меню суточного рациона (с целью получить всю нужную дозу витаминов):

1. Витамин Е- 10 чашек оливкового масла
2. Селен-16 жареных яиц или 160 бананов
3. Бета-Каротин – 5 морковок или 6 чашек кабачковой икры
4. Витамин С- 15 апельсинов или 42 помидора

Почему все необходимые витамины и минералы на сегодня получить из пищи невозможно?

• С каждым годом интенсификация сельского хозяйства ведет к все большему обеднению, минеральному истощению почв
• Современные методы культивирования овощей и фруктов существенно снизили (примерно на 40%) в них содержание витаминов A, B1, B2, C
• Современные методы рафинирования и очищения основных продуктов ведут к существенной потере в них количества белка, витаминов, минералов и ценных жирных кислот
• После хранения продукта в холодильнике более 3-х дней в нем теряется содержание витамина C на 40 %, а при комнатной температуре – на 50%
• При термической обработке разной степени может теряться от 25% до 90-100% витаминов.

Повсеместно много споров на тему: нужны ли витамины и минералы в качестве добавок к пище в виде капсул или таблеток, или это слишком раскрученный коммерческий ход?

Лично я давно уже придерживаюсь мнения, что специальные витаминно-минеральные комплексы в качестве добавок крайне необходимы нам. Причины коротко я описала выше. Уже много лет я и моя семья постоянно принимаем витамины. Вопрос лишь в том, КАКИЕ комплексы выбрать, какого производителя предпочесть? На эту тему у меня есть отдельная статья, где я делаю обзор витаминно-минеральных комплексов, которым доверяю. В этой статье я также расскажу, почему далеко не все аптечные витаминные комплексы хороши. В чем разница синтетических и натуральных витаминов?

Также у меня есть интересная статья на тему витаминов под названием «Цветная тарелка», где я еще раз поясняю: как важно ежедневно включать в свой рацион разнообразную еду, содержащую те или иные витамины и минералы.

Советую еще глянуть мою сводную таблицу по теме: «Каких витаминов Вам не хватает». Тут интересно, по симптомам, можно определить, на какие продукты Вам стоит «налегать», чтобы восполнить недостающие Вашему организму нутриенты.

Подводя краткий итог статьи, дам маленький совет. Выбирайте продукты, которые приносят лишь пользу Вашему организму. Не тратьте собственные деньги на еду, которая Вам будет причинять вред. Таким образом, косвенно, Вы оплачиваете свои грядущие болезни. Научитесь не просто есть, а правильно питаться!

С любовью, и верой в каждого из Вас!

Facebook

Google+

VK

Odnoklassniki

Mail.ru

Twitter

Витамины

Самочувствие, настроение, обмен веществ, иммунитет, состояние кожи, волос, ногтей — все это зависит от количества витаминов и минералов, которые мы получаем.

Витамины — питательные, жизненно необходимые вещества, содержащиеся в различных продуктах. Витамины не образуются в организме человека, а поступают только с пищей.

Они являются катализаторами, необходимыми для протекания всех биологических процессов в организме, стимулируя каждую его функцию: образование клеточной и костной ткани, передачу нервных импульсов, переваривание пиши, нормализацию мышечной активности, функции размножения, свертываемость крови и так далее.

Науке известно 13 витаминов: 9 водорастворимых и 4 жирорастворимых. К водорастворимым относятся 8 витаминов группы В и витамин С. Передозировка их не опасна, так как они не токсичны и легко выводятся из организма. Жирорастворимые витамины — A, D, Е, К накапливаются и выводятся гораздо труднее.

Витамины

Витамин С (аскорбиновая кислота) Для осени и зимы это очень полезный витамин. Он помогает организму легче справиться с простудами. Содержится во всех цитрусовых — апельсинах, мандаринах, лимонах, грейпфрутах. Также в дыне, клубнике, картофеле, помидорах, капусте, сладком зеленом перце. Витамин С мощный антиоксидант, замедляющий старение. Он помогает укрепить соединительные ткани; стимулирует иммунитет; помогает справляться со стрессом; ускоряет заживление ран; поддерживает здоровье десен; служит для профилактики многих заболеваний. Витамин С активизирует действие фолиевой кислоты, увеличивает поглощение железа.

Витамин D (кальциферол) необходим для нормального обмена веществ. А еще это отличное средство для хорошего настроения. Витамин D дарит нам солнце, от которого мы получаем энергию и хорошее настроение. К сожалению, с сокращением светового дня мы получаем его все меньше. Вот откуда немотивированные осенне-зимние депрессии, сонливость и усталость. Недостаток витамина D можно компенсировать продуктами животного происхождения. Печень тунца, трески и других рыб — настоящий кладезь этого витамина. Усвоению витамина D способствует кальций.

Витамин А прекрасно укрепляет иммунитет; дарит здоровье коже; поддерживает функции мочевыводящих путей и легких; полезен для слизистых и кишечного тракта; способствует быстрому заживлению ран; сохраняет зрение; помогает бороться с усталостью. Кости и зубы также нуждаются в этом витамине. Содержится в абрикосах, дыне, моркови, салате, печени, помидорах, арбузах, тыкве.

Витамин Е (токоферол) часто называют «витамином молодости». Поэтому он входит в состав многих косметических средств по уходу за кожей. Также поддерживает здоровье волос. На самом деле речь идет о целой группе, состоящей из семи витаминов, каждый из которых очень важен для здоровья. Кроме молодости витамин Е способен подарить и потрясающие ощущения в сексе, поскольку основная его способность — стимулирование половых желез. Он снижает риск возникновения катаракты, снимает симптомы менопаузы. Если вы занимаетесь спортом, без витамина Е вам просто не обойтись, ведь он отвечает и за мышечную активность. Основные его источники — растительные масла, зелень, пряные травы, орехи, хлеб из муки грубого помола, яйца, молоко, рыба.

Витамин В включает в свою группу восемь витаминов: B1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (виотин), В12 (цианкобаламин) и фолиевую кислоту. Витамин В просто создан для прекрасной половины человечества. Ведь он восстанавливает энергию, поддерживает женщин в нелегкие «критические дни», помогает бороться с лишним весом, обеспечивает здоровье кожи, глаз и волос, улучшает работу сердечной мышцы, поддерживает тонус мышц желудочно-кишечного тракта и иммунную систему, защищает от атеросклероза. Да и мозг не может без него обойтись, так как этот витамин прекрасно укрепляет память. Содержится он в капусте, горохе, зелени и зеленых овощах, хлебе.

Фолиевая кислота нормализует состояние клеток шейки матки; помогает при депрессии и изменчивости настроения; сокращает содержание в крови разрушающих сердечную мышцу аминокислот; способствует правильному функционированию кишечника.

Витамин В1 регулирует углеводный обмен и необходим для деятельности нервной системы. Недостаток ведет к утомляемости, чувствительности к холоду, раздражительности. Содержится в крупах, изделиях из муки грубого помола, фасоли, горохе и свинине.

Витамин В6 участвует в обмене белка; предотвращает риск сердечных заболеваний, снижая уровень аминокислоты гомоцестеин; способствует метаболизму эстрогена; снимает симптомы предменструального синдрома и усталость; помогает формировать прочные кости; стимулирует иммунитет; избавляет от тошноты во время беременности и послеродовой депрессии. В нем повышается потребность в период роста, во время беременности и кормления грудью. Содержится в зеленых овощах, бананах, орехах, отрубях, печени, почках.

Витамин В12 очень важен для нервной системы; нормализует уровень гомоцестеина; снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний; способствует формированию красных кровяных телец. Его много в рыбных продуктах, твороге и сыре.

Витамин РР улучшает работу печени, состояние кожи и волос. Содержится в печени, постном мясе, морепродуктах, дрожжах, гречке и пшеничной муке, черносливе и финиках.

Витамин F предупреждает образование отложений холестерина в артериях, препятствует развитию сердечных заболеваний. Этого витамина много в маргарине, орехах, растительном масле, семечках подсолнуха, авокадо.

Витамин Р повышает устойчивость стенок кровеносных сосудов, обеспечивает здоровое состояние кожи и волос. Содержится в чае, шиповнике, винограде, сливах, гречке; больше всего витамина Р в пленках долек цитрусовых, соках с мякотью.

Витамин Н оказывает противовоспалительное действие. Рекомендуется при проблемной коже и ломкости ногтей. Может быть полезен при профилактике облысения, и он даже предохраняет волосы от седины. Его источники: почки, дрожжи, желток, бананы.

Витамин К долго хранил свои секреты. На протяжении немалого времени считалось, что он ответственен лишь за свертываемость крови. И только в начале 90-х годов в распоряжении ученых появились приборы, с помощью которых удалось исследовать этого «конспиратора». Сегодня точно известно, что витамин К играет значительную роль в обмене веществ, проходящих в костях и соединительной ткани, а также способствует здоровой работе почек. Содержится он в капусте, шпинате, фасоли, огурцах, помидорах, йогурте.

Как узнать каких витаминов не хватает нашему организму?

Несколько признаков нехватки витаминов:

С — зябкость, частые простуды, сонливость или нарушение сна, десны кровоточат при чистке зубов.

А — шероховатость кожи, снижение остроты зрения, слезоточение, светобоязнь.

В1 — головная боль, снижение памяти, плаксивость, утомляемость, слабость, одышка и сердцебиение.

В2 — бессонница, головная боль, апатия, быстрая утомляемость глаз, плохой запах изо рта. Губы шелушатся, шелушится кожа на крыльях носа.

В6 — депрессия, воспаление кожи — чаще в области носогубных складок и под бровями, а также на волосистой поверхности.

В12 — желтоватый цвет лица, ранняя седина, выпадение, блеклость волос, головокружение, онемение и покалывание в руках и ногах.

D — боль в области костей, болезни зубов, часто потеет голова.

Для организма очень важно получать еще и все необходимые для нормальной жизнедеятельности минералы: железо, магний, селен, кальций, калий, цинк, медь и так далее. Всего насчитывается более 20 минералов. Они такие же биологические активаторы всех процессов в организме, как и витамины. Минералы содержатся во всех продуктах питания и «в содружестве» с витаминами помогают нашему организму усваивать их. Недостаток минералов, так же как и избыток, вреден для здоровья.

Минеральные вещества

Кальций. Необходим для крепких костей и зубов; способствует здоровью десен; поддерживает нормальный сердечный ритм; необходим для наращивания мышц, передачи нервных импульсов, нормальной свертываемости крови; помогает при гипертонии. Молоко, творог, петрушка, крыжовник.

Хром. Усиливает действие инсулина; может увеличивать уровень хорошего холестерина; поддерживает иммунитет. Поскольку хром способствует метаболизму и контролирует уровень сахара в крови, он снижает тягу к сладкому, вызванную снижением сахара.

Селен. Усиливает действие витамина Е; защищает от рака кожи, легких, груди, прямой кишки и простаты; поддерживает здоровье сердца; стимулирует иммунитет; способствует правильному развитию плода в организме беременной женщины; обладает противовоспалительным эффектом.

Цинк. Крайне важен для состояния костей и иммунитета; способствует активизации антиоксидантов и гормонов; заживлению ран; усиливает действие витамина В6 и полинасыщенных жирных кислот. Овсяная крупа, орехи, сыр, желтки, морепродукты, мясо, овощи.

Железо. Транспортирует кислород в ткани; превращает пищу в энергию; поддерживает защитные функции организма и синтезирует коллаген. Шпинат, земляника, черешня, абрикосы, сельдерей, помидоры, бобовые, айва.

Фосфор. Входит в состав костной ткани, в состав клеток нервной системы. С его соединениями связана энергия сокращения мышц и умственная деятельность, поэтому потребность в фосфоре возрастает при интенсивной работе. Молоко, творог, яйца, гречка, печень, мясо, рыба.

Калий. Регулирует кислотно-щелочное равновесие крови, участвует в передаче нервных импульсов, активизирует мышечную работу сердца, влияет на работу кожи и почек. Сухофрукты, картофель, капуста, тыква, кабачки, рыба.

Йод. Образует гормоны щитовидной железы. Морские водоросли и морская рыба, печень трески, виноград, слива.

Фтор. Повышает устойчивость зубов к кариесу, стимулирует кроветворение, рост скелета. Чай, морская рыба.

Кобальт. Стимулирует процессы кроветворения, участвует в синтезе витамина В12. Молоко, печень, овощи, хлебобулочные изделия, бобовые.

Натрий. Участвует в регуляции кровяного давления, водного обмена, активизации пищеварительных ферментов, регуляции нервной и мышечной ткани. Свекла, сельдерей, морковь, морская капуста.

Сера. Входит в состав белков, гормонов и витаминов, необходима для деятельности печени.

Марганец. Необходим для синтеза белков, образования инсулина. Хлеб, свекла, бобовые, фрукты.

Медь. Влияет на образование гемоглобина, активизирует процесс мышления. Картофель, крупы, морепродукты, цветная капуста, орехи, какао.

Важно знать, что при помоле мука теряет около 80% цинка, а при шлифовке риса исчезает 50% этого микроэлемента. Витамин С и витамины группы В разрушаются в кипящей жидкости. Во время варки продукты теряют значительную часть кальция и железа. Чтобы лучше сохранить минеральные соли, овощи при варке погружайте сразу в кипящую воду, а жидкость в кастрюле должна полностью покрывать продукты. А чтобы максимально сохранить витамин С, необходимо использовать кастрюли из нержавеющей стали, никелированные или эмалированные. Алюминиевая и медная посуда разрушает этот витамин.

Витаминные добавки

В идеальном мире мы должны были бы получать все необходимые питательные вещества на тарелке — вместе с пищей. Но, в нашем мире, мы питаемся вредными полуфабрикатами, забываем о полезных пищевых продуктах, овощах и фруктах. Конечно, натуральные витамины для нас предпочтительнее. Но их не так-то легко получить, особенно зимой. Большая их часть пропадает после того, как сам «источник» сорвали с грядки, а варка или заморозка уничтожает и остатки многих полезных веществ. Сыроедение проблему не решит, ведь не будем же мы есть сырую печень или рыбу. Выход есть — витаминные добавки. Но их нужно принимать не вместо, а вместе с натуральными.

10 наиболее важных универсальных добавок, полезных всем

Витамины группы В

Дозировка. 50-300 мг в день. В комплексных препаратах все витамины этой группы содержатся в нужных пропорциях. Они растворяются водой и быстро проходят по всему телу, поэтому для стабильного эффекта их нужно принимать либо в виде препаратов постепенной отдачи (когда препарат растворяется не сразу), либо дробными дозами.

ВНИМАНИЕ! Дозы витаминов группы В нужно увеличивать, когда вы сильно потеете, употребляете алкоголь, принимаете антибиотики, диуретики, снотворное или эстроген.

Фолиевая кислота

Дозировка. 400-1000 мкг ежедневно (беременным — 600 мкг, кормящим — 500 мкг). Фолиевая кислота относится к витаминам группы В, поэтому если вы принимаете комплекс этих витаминов, то уже получаете 400 мкг фолиевой кислоты.

Витамин С

Дозировка. 500-3000 мг в день. Лучшая форма этого витамина — сложный эфир (ester-C), не содержащий кислоты, он быстрее попадает в кровь и дольше остается в тканях. Можно комбинировать с биофлавоноидами. Принимайте его в форме препаратов постепенной отдачи или дробно с каждым приемом пищи. При приеме антикоагулянтов, оральных контрацептивов, анальгетиков, кортикостероидов, после операции дозу увеличьте.

ВНИМАНИЕ! Беременным женщинам нельзя превышать суточную норму. Жевательные формы разрушают зубную эмаль. Сочетание аспирина и витамина С (не в форме эфира) может вызвать нарушения в желудочно-кишечном тракте и способствовать развитию язвы.

Витамин Е

Дозировка. 200-800 МЕ в день. При склонности к повышенному кровяному давлению начинайте прием со 100 MЕ, постепенно увеличивая дозировку до 400 ME. Природный витамин Е лучше усваивается, чем синтетический (DL-альфа-токоферол). В добавке может содержаться бета-, дельта-, гамма-, D-альфа-токоферол (но не DL-альфа!) или смесь из этих видов. Витамин Е лучше принимать дробно с едой, содержащей небольшое количество жира.

ВНИМАНИЕ! Люди, принимающие лекарства для разжижения крови, должны посоветоваться с врачом перед началом приема витамина Е.

Кальций

Дозировка. 1000 мг в день. Оптимальная форма — цитрат кальция (соль цитрусовой кислоты), хорошо усваиваются также карбонат и лактат кальция. Хотя бы 15 минут в день находитесь на солнце, чтобы вырабатывался витамин D, улучшающий усвоение кальция, или же принимайте 200-400 ME витамина D. Можно принимать кальций с магнием в соотношении 2:1.

ВНИМАНИЕ! Дополнительный кальций может взаимодействовать с блокаторами кальциевых каналов, поэтому не рекомендуется людям с почечными заболеваниями. Вегетарианцам, избегающим молочной пищи, необходим дополнительный прием этого микроэлемента.

Магний

Дозировка. 300-500 мг ежедневно. Принимайте хелатный магний (связанный с белками и аминокислотами для предотвращения взаимодействия с другими веществами в желудке) во время еды. Если вы также принимаете кальций, то следите, чтобы не нарушалось соотношение кальций-магний — 2:1.

ВНИМАНИЕ! Передозировка может вызвать диарею. Снизьте потребление магния, если вы также принимаете антациды или слабительные. Диуретики выводят магний.

Хром

Дозировка. 50-200 мкг ежедневно. Наиболее легко усвояемая и наиболее эффективная форма — пиколинат (продается также под названием «фактор толерантности к глюкозе»). При высокоуглеводном рационе увеличьте дозу хрома. Принимайте дробными дозами во время еды.

ВНИМАНИЕ! Витамин С и аспирин увеличивают абсорбцию хрома. Если вы принимаете инсулин, перед введением в рацион хрома, посоветуйтесь с врачом.

Селен

Дозировка. 50-200 мкг в день во время еды.

ВНИМАНИЕ! Доза более 900 мкг в день — токсична: во рту появляется металлический привкус и запах чеснока изо рта.

Цинк

Дозировка. 20-50 мг в день. Превышение дозы 150 мг может вызвать дефицит меди. Наилучшие формы — глюконат и пиколинат цинка.

ВНИМАНИЕ! Принимайте отдельно от препаратов железа. Необходим людям, следующим вегетарианской диете.

Омега-3 жирные кислоты

Регулируют деятельность сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем и репродуктивную функцию; препятствуют образованию тромбов; снижают уровень холестерина и триглицеридов; снимают воспаления; снижают симптомы менопаузы.

Дозировка. 250-3000 мг в день в чистом виде. Принимать дробно с жирной пищей.

ВНИМАНИЕ! Предупредите вашего врача, что собираетесь ввести в рацион омега-3 жирные кислоты, если вы принимаете лекарства от повышенной свертываемости крови.

11 специализированных добавок

Витамин А

Дозировка. 4000 ME в день — для женщин, 5000 ME — для мужчин. При вирусной инфекции допустим прием до 50 000 ME в день.

ВНИМАНИЕ! Начинайте с малых доз, постепенно увеличивая прием и следя за состоянием крови, особенно при диабете, болезнях печени и при использовании оральных контрацептивов. Беременным нельзя превышать уровень 5000 ME.

Биофлавоноиды

Снижают симптомы менопаузы: беспокойство, приливы, перемену настроения. Укрепляют стенки капилляров; способствуют оздоровлению кожи; снимают воспаление; улучшают зрение.

Дозировка. 50-300 мг ежедневно. Хорошо сочетать с витамином С, который улучшает усвоение биофлавоноидов.

Витамин В6

Дозировка. 30-250 мг в день во время еды.

ВНИМАНИЕ! Увеличьте прием при диете с высоким содержанием протеинов. Дозы более 2000 мг в день — токсичны.

Витамин В12

Дозировка. 1000-1500 мкг в день.

ВНИМАНИЕ! Вегетарианцы, как правило, испытывают дефицит этого витамина. В норме организм содержит 5-летний запас В12, но нехватка этого витамина может вылиться в серьезное неврологическое заболевание. Первый признак дефицита — анемия, хотя симптомы анемии могут не проявляться при высоком содержании в организме фолиевой кислоты.

Железо

Дозировка. 10 мг — для мужчин и 15 мг в день — для женщин (для беременных — 30 мг). Выпивайте стакан воды при приеме железа. Лучше всего принимать железо в виде капсул фумарата или глюконата железа. Хорошо усваивается вместе с мясом и витамином С.

ВНИМАНИЕ! Превышение дневной нормы опасно. Никогда не удваивайте дозу, даже если вы пропустили прием. Алкоголизм увеличивает риск отравления. Кальций, кофе, чай ухудшают усвоение железа.

Коэнзим Q 10

Является антиоксидантом и замедляет старение; улучшает снабжение тканей кислородом; укрепляет сердечную мышцу; лечит ангину и гипертонию; повышает иммунитет; укрепляет десны; борется с аллергией; снижает риск повторного заболевания раком груди.

Дозировка. 30-150 мг в день с жирной пищей. Гелевые капсулы более эффективны, чем порошок.

ВНИМАНИЕ! Храните в темном прохладном месте. Возможны легкие желудочные расстройства.

Карнитин

Повышает уровень хорошего холестерина, снижает уровень триглицерида и «плохого» холестерина, связанного с диабетом.

Дозировка. 900-6000 мг в день. Принимайте капсулы L-карнитина во время еды. Для лечения сердечных заболеваний принимайте 1000 мг 2-3 раза в день. Прием алкоголя и употребление жирной пищи увеличивает потребность в карнитине.

ВНИМАНИЕ! При беременности избегайте превышения дозы.

Бромелайн

Расщепляет протеины; эффективное противовоспалительное; снимает отеки; снижает риск образования тромбов; лечит ангину и гипертонию.

Дозировка. 250-500 мг 3 раза в день перед едой. При приеме во время еды улучшает пищеварение, но не имеет лечебного эффекта.

ВНИМАНИЕ! Может усиливать действие некоторых лекарств. Сообщите своему врачу, если вы лечитесь от тромбофлебита.

Лютеин

Предохраняет от возникновения катаракты, туннельного зрения (нарушение периферического зрения).

Дозировка. 20 мг в день. Принимайте в капсулах с пищей, содержащей жир.

ВНИМАНИЕ! Может негативно взаимодействовать с бета-каротином.

Чеснок

Подавляет образование тромбов; понижает кровяное давление; снимает воспаление; снижает уровень триглицеридов и холестерина; повышает уровень «хорошего» холестерина; борется с бактериями, вирусной и грибковой инфекциями; снижает уровень глюкозы.

Дозировка. 600-5000 мкг в день аллицина, активного компонента, содержащегося в чесноке.

ВНИМАНИЕ! Если вы лечитесь от тромбофлебита, посоветуйтесь с врачом.

Глюкозамин

Стимулирует рост хрящей; снимает воспаление и боль в суставах.

Дозировка. 500-1500 мг в день. Используйте сульфат глюкозамина, а не гидрохлорид или N-ацетилглюкозамин.

ВНИМАНИЕ! Редко возможно желудочное расстройство.

Как принимать добавки

Начните с самой маленькой из рекомендованных доз. Эффект от пищевых добавок ощущается постепенно, по мере регенерации клеток. Если вы не видите эффекта через месяц, увеличьте дозу. Если даже максимальная доза не дает результата, постепенно снижайте дозировку до нуля, а затем начните сначала. При появлении побочных эффектов прекратите прием.

Принимайте добавки во время еды (но не с диуретиками типа кофе или чая), тогда они лучше усваиваются. Помните, что организм способен усвоить лишь определенное количество в промежуток времени, поэтому принимайте препараты дробно в течение дня.

Добавки не заменят вам здорового питания, но если вы слишком много работаете, они поддержат ваш организм.

Какие добавки вам нужны зависит от вашей деятельности и активности. К кому вы себя относите?

ТРУДОГОЛИК

Давайте предположим, что вы 12 часов в день проводите на работе и наслаждаетесь своими достижениями и креативностью. Даже в таком «офисном Эдеме» доставляющее удовольствие перенапряжение может оказывать вред: истощать вашу энергию и делать вас неустойчивой к инфекциям и простудам. Укрепите ваш иммунитет с помощью добавок:

1. Коэнзим Q10 производит необходимую для интенсивной работы энергию.
2. Витамины группы В превращают пищу в топливо и борются со стрессом.
3. Витамин А важен для иммунной системы.
4. Витамин С поддерживает иммунитет и сокращает воздействие стресса.
5. Цинк оказывает поддержку действию других питательных веществ, вовлеченных в процесс иммунного ответа.

ДОМОСЕДКА

Вы можете забыться на диване с хорошей книжкой или буквально приклеиться к телефонной трубке, возможно, вы просто выздоравливаете после гриппа или прикованы к письменному столу. Но длительное сидение на одном месте приводит к набору веса и сердечным заболеваниям, особенно, если при этом жевать большое количество нездоровой пищи. В борьбе с сидячим образом жизни вам помогут:

1. Омега-3 жирные кислоты доставляют кислород к клеткам.
2. Биофлавоноиды укрепляют стенки капилляров, снижают риск образования тромбов.
3. Чеснок снижает уровень глюкозы в крови, разжижает кровь, что уменьшает риск образования тромбов.
4. Фолиевая кислота предотвращает сердечные заболевания и снимает легкие депрессивные состояния, возникающие из-за недостатка физической активности.
5. Хром стабилизирует уровень сахара в крови.

СПОРТСМЕНКА

Если вы увлекаетесь плаванием, велосипедными или пешими прогулками, если ваш любимый вид отдыха — с утра пораньше в воскресенье вскочить с постели и ринуться в бой, вернее, в активный отдых, вам необходимы пищевые добавки, позволяющие быстро восполнить потраченную энергию. Помогут справиться с изнеможением, болью и сделают утро понедельника более терпимым следующие добавки:

1. Карнитин повышает выносливость, помогает сердцу более эффективно использовать кислород.
2. Кальций укрепляет кости, предотвращает переломы.
3. Омега-3 жирные кислоты ускоряют восстановление после физической усталости.
4. Бромелайн предотвращает воспаления, вызываемые изнеможением и спортивными травмами.
5. Глюкозамин защищает и укрепляет суставы.

Витамины и минералы что это такое

Медь- отвечает за красоту волос, необходима для профилактики седины, улучшает состояние кожи, необходима для профилактики варикозного расширения вен, медь необходима для впитывания и переработки железа, способствует выработке гемоглобина. Как видим, без минералов полноценное функционирование человеческого организма также невозможно! Посмотрите также мою статью со сводной таблицей про все минералы, чтобы иметь полную картину и представление. Учитывая, что минералы содержатся в разнообразной пище, необходимо ежедневно включать в свой рацион различные блюда, в состав которых входят продукты с полезным и необходимым витаминно-минеральным содержимым. Интересный факт. Суточная доза всех необходимых человеческому организму питательных веществ содержится примерно в 50 кг еды. Кто из Вас осилит скушать такой объем пищи в день? ? Вот забавное меню суточного рациона (с целью получить всю нужную дозу витаминов): Витамин Е- 10 чашек оливкового масла Селен-16 жареных яиц или 160 бананов Бета-Каротин – 5 морковок или 6 чашек кабачковой икры Витамин С- 15 апельсинов или 42 помидора Почему все необходимые витамины и минералы на сегодня получить из пищи невозможно? С каждым годом интенсификация сельского хозяйства ведет к все большему обеднению, минеральному истощению почв Современные методы культивирования овощей и фруктов существенно снизили (примерно на 40%) в них содержание витаминов A, B1, B2, C Современные методы рафинирования и очищения основных продуктов ведут к существенной потере в них количества белка, витаминов, минералов и ценных жирных кислот После хранения продукта в холодильнике более 3-х дней в нем теряется содержание витамина C на 40 %, а при комнатной температуре – на 50% При термической обработке разной степени может теряться от 25% до 90-100% витаминов. Повсеместно много споров на тему: нужны ли витамины и минералы в качестве добавок к пище в виде капсул или таблеток, или это слишком раскрученный коммерческий ход? Лично я давно уже придерживаюсь мнения, что специальные витаминно-минеральные комплексы в качестве добавок крайне необходимы нам. Причины коротко я описала выше. Уже много лет я и моя семья постоянно принимаем витамины. Вопрос лишь в том, КАКИЕ комплексы выбрать, какого производителя предпочесть? На эту тему у меня есть отдельная статья, где я делаю обзор витаминно-минеральных комплексов, которым доверяю. В этой статье я также расскажу, почему далеко не все аптечные витаминные комплексы хороши. В чем разница синтетических и натуральных витаминов? Также у меня есть интересная статья на тему витаминов под названием «Цветная тарелка», где я еще раз поясняю: как важно ежедневно включать в свой рацион разнообразную еду, содержащую те или иные витамины и минералы. Советую еще глянуть мою сводную таблицу по теме: «Каких витаминов Вам не хватает». Тут интересно, по симптомам, можно определить, на какие продукты Вам стоит «налегать», чтобы восполнить недостающие Вашему организму нутриенты. Подводя краткий итог статьи, дам маленький совет. Выбирайте продукты, которые приносят лишь пользу Вашему организму. Не тратьте собственные деньги на еду, которая Вам будет причинять вред. Таким образом, косвенно, Вы оплачиваете свои грядущие болезни. Научитесь не просто есть, а правильно питаться! источник Витамины и минералы в здоровье организма Витамины и минералы играют огромную роль в здоровье нашего организма. Они участвуют во всех основных процессах обмена веществ, обеспечивая нам длительную и бесперебойную работу организма, а также влияют на состояние нашей кожи, волос, ногтей и многое другое. Большую часть витаминов и минералов наш организм получает из хорошо сбалансированного питания. Свежие овощи, фрукты, ягоды — все эти продукты в какой-то мере питают и поддерживают наш организм, но с наступлением осенне-зимнего периода и особенно весной мы начинаем чувствовать недомогание. Слабость, сонливость, раздраженность, частые простуды и ряд других симптомов свидетельствуют об острой потребности в витаминах и минералах. Все то, что мы употребляем в холодный период времени, в большинстве сводится к белкам и углеводам. Тепличные овощи и фрукты из супермаркета просто бесполезны, а наши домашние в процессе заморозки, уже потеряли большинство своих витаминов. Поэтому все необходимое должно регулярно и в достаточном количестве поступать в организм в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок (см. подробней о биодобавках). К сожалению, лето уже позади, а это значит, что самое время подумать об обеспечение своего организма. Но, для начала, разберемся, какие витамины нужны и за что они отвечают. Витамин За что отвечает Недостаток в организме Витамин А нормальный рост, поддержание внутренних органов, красота кожи, волос, замедляет старение шелушение кожи, ухудшение зрения, ослабевание иммунитета Витамин В1 нормальная функция нервной системы, регулирования тканевого дыхания и всех видов обмена веществ — белкового, углеводного, жирного и минерального нарушается функция сердечно-сосудистой системы, железы внутренней секреции, повышается восприимчивость к инфекции и понижается сопротивляемость организма. Витамин В2 защищает клетки от опасности окисления, регулирует все виды обмена веществ, необходим для здоровья волос, кожи, ногтей, слизистых оболочек полости рта и глаз приводит к повреждениям кожи Витамин ВЗ способствует метаболическим процессам в организме, влияет на здоровья кожи и пищеварительного тракта, стимулирует кровообращение шелушение кожи, снижение ее эластичности, потемнение кожи, выпадение волос, усталость, болезненность Витамин В5 способствует выработке гормонов, противодействует стрессу, вырабатывает энергию, полезен для кожи и нервной системы приводит к усталости, нарушениям сна, тошноте Витамин В6 способствует усвоению белков и жиров, необходим для образования красных кровяных телец, регулирует состояние нервной системы, укрепляет иммунитет приводит к нервным и мышечным расстройствам Витамин В9 незаменим для нормального деления клеток, формирования красных кровяных телец, роста и развития всех органов и тканей дефицит может привести к анемии, кислородного голодания тканей, при котором страдает головной мозг, нарушаются процессы кроветворения Витамин В12 регулирует нормальное пищеварение, синтез белка, метаболизма углеводов и жиров, благотворно действует на нервную систему, предотвращает анемию и обеспечивает нормальный рост и развитие организма в целом приводит к анемии, потере веса, слабости, бледности кожи, резким перепадам настроения, ухудшению памяти, депрессии Витамин С укрепляет иммунитет, повышает устойчивость к инфекциям, предупреждает анемию, цингу, повышает прочность сосудов и тканей, способствует синтезу коллагена, помогает росту и восстановлению тканей, заживлению ран возможны цинга или кровотечение из десен, слабость, медленное заживление ран, нарушение иммунной реакции Витамин D усиливает действие ретинола, улучшает рост волос, нормализует содержание воды в тканях, регулирует обмен кальция возможно развитие рахита у детей, размягчением костей у взрослых Витамин Е стимулирует мышечную деятельность, функцию половых желез, предупреждает старение, образование свободных радикалов и тромбов, укрепляет кровеносные сосуды, влияет на гормоны, участвует в формировании межклеточного вещества, коллагеновых и эластичных волокон соединительной ткани, гладкой мускулатуры сосудов, пищеварительного тракта приводит к расстройству печени и поджелудочной железы, желудка, анемии Витамин К важен для нормального свертывания крови может сопровождаться сильным кровотечением при травмах, внутренним кровоизлиянием, усиленным кровотечением во время менструации Как мы видим из таблицы, все витамины очень важны для нормализации функций систем всего организма и здоровой полнокровной жизни. Конечно не менее важными являются минералы. Минералы разделяют на две группы: макро- и микроэлементы. Макроэлементы – это минералы суточная норма, которых должна составлять не менее 200 мг/суки. Тут же рассмотрим таблицу влияния макроэлементов на организм и возможные разрушения при его недостаточности. Микроэлементы – это минералы суточная норма, которых соответственно должна составлять менее 200 мг/суки. В этом элементе труднее установить всю его биологическую роль, но как видно со следующей таблицы он принимает важное участия в образование разных соединений. Делая выводы, можно сказать, что не стоит недооценивать роль витаминов и минералов в нашей жизни. Ведь не только сезонность влияет на дефицит полезных веществ. Есть группа людей, которой периодически необходимо проводить профилактику витаминной недостаточности: Детям в период интенсивного роста Пожилым людям Женщинам во время беременности и приемов контрацептивов Людям курящим и употребляющим алкоголь После перенесения тяжелых или вирусных заболеваний людям, которые интенсивно занимаются спортом людям с интенсивными умственными нагрузками людям, которые придерживаются строгой диеты вегетарианцам, веганам, сыроедам При приеме витаминно-минеральных комплексов (например Кордицепс капсулы или спирулина в таблетках) обязательно читайте инструкцию к применению. Так как передозировка может вызывать не менее негативные последствия, чем их нехватка. источник Лучшее, что мы можем сделать, чтобы обеспечивать себя витаминами и минералами, – сбалансированно питаться и получать необходимые микронутриенты из цельных продуктов. А вот с добавками, которые часто принимают не по назначению врача, а по рекомендации блогера, экспериментировать не стоит. Последствия перебора могут быть, мягко говоря, неприятными – от расстройства желудка, запоров, тошноты и бессонницы до образования камней в почках, анемии, судорог, боли в суставах и прочих серьезных проблем со здоровьем. Рассказываем, что нужно женскому организму в первую очередь и какие продукты стоит добавить в рацион, чтобы чувствовать себя хорошо. Минералы 1. Железо Зачем оно нам: железо отвечает за перенос кислорода от легких к органам и тканям, участвует в производстве красных кровяных клеток, поддерживает иммунитет и отвечает за когнитивное развитие у детей. Женщинам важно следить за поступлением железа в организм, поскольку во время менструаций (особенно обильных) запасы минерала могут сильно истощаться. Сколько нам нужно в день: 18 мг. Во время беременности потребность в железе возрастает до 27 мг (иногда необходимо принимать добавки). Кормящим матерям нужно 9 мг. К чему приводит дефицит: чаще всего к железодефицитной анемии . Ее симптомы: усталость, одышка, снижение концентрации и боль в мышцах. Какие продукты добавить в рацион: специально обогащенные хлопья для завтрака и хлеб, нежирное мясо (курицы, индейки), темный шоколад, тофу, морепродукты, рыбу, бобовые, темно-зеленые овощи и листья, крупы. В идеале эти продукты нужно сочетать с теми, что содержат витамин С: так железо будет лучше усваиваться. 2. Кальций Зачем он нам: у женщин плотность костей начинает снижаться после 20 лет, а кальций, как известно, укрепляет кости. Кроме того, он обеспечивает проведение нервных импульсов и полноценное функционирование мышц. Сколько нам нужно в день: 1 мг. К чему приводит дефицит: к деминерализации костей, остеопорозу, судорогам, мышечным спазмам, нарушению сердечного ритма, образованию камней в почках. Какие продукты добавить в рацион: йогурт, моцареллу, сыр чеддер, сардины, молоко (коровье, соевое), творог, тофу, лосось, кейл, китайскую капусту, брокколи. 3. Магний Зачем он нам: женское здоровье буквально зависит от магния – он участвует в более 300 биохимических реакций в организме, в том числе обеспечивает работу мышц, нервной системы, участвует в выработке энергии, окислении жирных кислот, регулирует уровень глюкозы в крови и артериального давления. Сколько нам нужно в день: женщинам в возрасте от 19 до 30 лет – 310 мг (350 мг беременным). В возрасте от 31 года до 50 лет – 320 мг (360 мг беременным). К чему приводит дефицит: к слабости, нарушению функций сердца, судорогам, мышечной слабости, потере аппетита, трудности с усвоением питательных веществ. Какие продукты добавить в рацион: миндаль и кешью (около 30 г, или 20 шт. в сутки), шпинат, соевое молоко (достаточно 1 стакана в сутки), бобовые, авокадо, рис, бананы, коровье молоко. 4. Цинк Зачем он нам: цинк обеспечивает бесперебойную работу иммунной системы, участвует в синтезе белков, ДНК, РНК и усвоении витаминов А и Е. Сколько нам нужно в день: 8 мг (11–12 мг беременным и кормящим). Максимально допустимое количество – 40 мг. К чему приводит дефицит: к выпадению волос, диарее, потере аппетита, проблемам с кожей , утомляемости, ухудшению зрения. Какие продукты добавить в рацион: морепродукты (крабы, устрицы), мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, крупы, семена, кешью, темный шоколад. источник Витаминно-минеральные комплексы: описание и отзывы Для здоровой и полноценной жизни каждому человеку необходимы витамины. Без достаточного их количества нормальная работа всех органов и систем невозможна. С каждым годом фармацевтическая сфера набирает обороты, и на прилавках появляется все больше витаминных и лекарственных препаратов. Лекарства чаще всего выбирают по рекомендации врача, а вот витаминные препараты берут на свое усмотрение. Польза витаминов для организма Чтобы человек был здоровым, в его рационе должны быть продукты, богатые полезными микроэлементами и витаминами. Гарантией нормальной работы внутренних органов является поступление в организм достаточного объема необходимых веществ. В каждом продукте содержится собственный набор минералов и витаминов, который меняется в зависимости от компоновки блюд и способа приготовления. Такая ситуация может привести к появлению дефицита какого-либо витамина и к соответствующим побочным эффектам для здоровья. Чтобы этого избежать, следует принимать витаминные комплексы, одобренные специалистами. Употребление витаминов помогает: устранить последствия авитаминоза; укрепить здоровье; справиться с болезнью; поддержать сердечно-сосудистую систему; улучшить состояние кожи и ногтей. Необходимо учитывать, что у каждого мультивитаминного комплекса имеется индивидуальный состав, поэтому их назначение отличается. Какие именно витамины нужны в той или иной ситуации, может подсказать только врач. Периоды жизни, требующие поддержки Каждый человек в жизни имеет определенные периоды, когда его организму необходимо усиленная витаминная поддержка, например: детские годы, время усиленного роста и развития всех органов; подростковый и юношеский возраст, отличающийся повышенными умственными и эмоциональными нагрузками; работоспособные годы; пожилой возраст. Для каждого времени нужны различные комплексы витаминов. Витамины и их значение Для нормальной жизнедеятельности человека необходимы следующие витамины: витамин A — ретинол. Стимулирует антиоксидантные действия, регенерацию клеток, регулирует функции половых желез, участвует в зрительном процессе; тиамин необходим для правильной работы нейронов, поддерживает работу нервной системы, участвует в обменных процессах; B5 — пантотеновая кислота, участвующая в функциях нервной системы и кишечной деятельности, является составляющей некоторых пищеварительных ферментов и отвечает за иммунитет; рибофлавин B2 улучшает зрительные функции, участвует в синтезе гормонов АТФ, улучшает состояние ногтей и кожи; B6 — пиридоксин — участвует в синтезе нуклеиновых кислот, отвечает за функционирование нервной системы; цианокобаламин и фолиевая кислота (B9) участвуют в синтезе молекул ДНК, обеспечивают адекватное кроветворение; аскорбиновая кислота представляет собой многофункциональный витамин, обладающий дезинтоксикационным действием, положительно влияет на обмен веществ, участвует в синтезе коллагена; Витамин D укрепляет костную ткань, необходим для профилактики рахита, используется для лечения кожных заболеваний; токоферол (витамин E) — в организме основной антиоксидант, он участвует в регуляции функций половых желез, улучшает регенерацию тканей; гемостатический витамин K необходим для правильной работы почек, укрепляет костную систему. Комплексные препараты По отдельности витамины применяют редко. Чтобы их действие было наиболее эффективным, создают разные сбалансированные комплексы. Их состав различается в зависимости от лечебного эффекта и функционального назначения. Витаминные комплексы бывают мужские, женские, детские, спортивные витамины для мужчин и т. д. Чтобы разобраться во всем их многообразии, следует знать принцип разделения. Перед приобретением учитывать определенные нюансы: Содержание элементов. Комплексные витамины делятся на три группы: добавки, содержащие 40−50% полезных веществ от необходимой суточной нормы; комплексы, которые содержат полную суточную норму имеющихся в составе витаминов; добавки, в которых количество элементов выше нормы в 5−10 раз. Особенности дозировки. Приобретая витаминные препараты, следует учитывать особенность дозировки. Комплексы, в которых содержится полная дневная норма, принимают в течение одного-двух месяцев. Если дозировка выше, достаточно будет 1−2 недель. Также надо учитывать еще некоторые факторы. Например, беременным женщинам, кормящим мамам, детям и пожилым людям требуется больший объем полезных веществ. Форма выпуска. Сегодня поливитамины выпускают в разных формах: пастилки, жевательные конфеты, леденцы, сироп, мармеладки, шипучие таблетки, порошок, напитки. Чтобы удовлетворить потребности разных покупателей, хороший витаминный комплекс выпускается в двух-трех вариантах. Каждый для себя решает сам, какому из них отдать предпочтение. Информация на этикетке. На ней производитель предоставляет список минералов и витаминов, входящих в состав. Изучив этикетку, следует учитывать следующие моменты: Предпочтение следует отдавать тем комплексам, в которых есть все элементы, необходимые организму. Необходимо изучить содержание компонентов в одной капсуле или таблетке. Часто этот параметр прописывают в процентах от суточной нормы. Если отсутствует четкое представление о том, какие комплексные препараты нужны, лучше взять добавки, в которых содержится 90−100% от нормы. Принимают такие комплексы курсами до 40 суток. Дефицит витаминов за этот период устраняется. Далее следует перейти на добавки с меньшим содержанием. Выбирая комплексы, надо учитывать наличие в их составе железа, кальция, магния и цинка. Обзор лучших витаминных комплексов Прежде чем определить для себя, какие комплексные витамины лучше, следует изучить рейтинг минерально-витаминных комплексов, провести сравнение и проконсультироваться со специалистом. Ниже приведен список препаратов, которые сегодня занимают первые места в топе наиболее популярных: Алфавит. Препарат выпускается в нескольких формах и видах. Один из них — в виде трех таблеток. Первая содержит витамин В1, вторая — антиоксиданты и третья — D3 в комплексе с биотином, ретинолом и кальцием. Комплекс регулирует обмен фосфора и кальция в организме, улучшает функциональность мышц, повышает общую всасываемость в желудочно-кишечный тракт, укрепляет костную ткань и зубы, нормализует работу центральной нервной системы. Комплекс часто дополнен такими элементами, как цинк, марганец, хром, магний и др. Кроме того, согласно отзывам о витаминах для мужчин, этот препарат положительно влияет на потенцию. Vitrum — один из лучших витаминных комплексов сегодня. В его составе достаточно высокий уровень витаминов и минералов. Этот препарат часто рекомендуют после лечения антибиотиками. Благодаря отличной сбалансированности комплекса он подходит и для детей, и для взрослых. Витрум Энерджи, кроме того, содержит корень женьшеня, благодаря чему обладает тонизирующим действием. Комп

Витамины и минералы

Селен содержится во многих структурах на планете. Для человеческого организма этот микроэлемент очень важен, в особенности для щитовидной железы. Он позволяет предотвратить проблемы с венами,… Читать далее…

Мы с детских лет уверены, что кальций является основным элементом для формирования костей. Но редко задумываемся, что в одиночку этот элемент не усваивается организмом. Без… Читать далее…

Нельзя недооценивать важность всех микро- и макроэлементов для организма человека. Одним из таких является магний. Он позволяет снизить риск появления рака, положительно сказывается на работе… Читать далее…

Железо отвечает за множество процессов, происходящих в организме. У взрослого человека находится около 3-4 г железа. Ежесуточно человеку необходимо минимальное количество железа, не более 0,018… Читать далее…

Человеческое здоровье напрямую зависит от того, что он потребляет. Правильный рацион питания подразумевает, что человек будет получать в достаточном объеме белки, жиры, углеводы и клетчатку…. Читать далее…

Люди, которые живут вдалеке от моря, постоянно ощущают нехватку йода. Связано это с рационом питания, он скуден на морепродукты. А нехватка йода в организме опасна… Читать далее…

Кальций в организме человека выступает в качестве минерального электролита, отвечающего за перенесение электрических зарядов, которые растворены в жидкостях, включая кровь. У минерала высокая химическая активность…. Читать далее…

Карнитин – это витаминоподобный элемент природного происхождения. Вещество в малом количестве синтезируется в человеческом организме, а именно в почках и печени. Основная функция вещества –… Читать далее…

Витамин PP существует в двух активных формах: в качестве никотиновой кислоты и никотинамида. Открыли его в 1937 году и длительное время использовали в качестве средства… Читать далее…

Витамин В12 – это водорастворимое вещество цианокобаламин. Среди других аналогичных веществ Витамин В12 выделяется способностью накапливаться в важных органах человека – почках, легких, селезенке, печени…. Читать далее…

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Автор Ольга Синёва ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Витамин Д – один из наиболее недооценённых и малопонимаемых соединений. Без него не обходится ни один аспект здоровья (скорее нездоровья), потому что он работает в организме не как витамин, а как гормон.

Автор Ольга Синёва ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Поскольку в наше время рахит – редкое явление, то создаётся впечатление, что дефицит витамина Д ушёл в прошлое. Однако исследования последних лет пролили свет на неожиданные симптомы  и признаки его дефицита. И действительно, многие заболевания, на первый взгляд, не имеют никакого отношения к гиповитаминозу Д.

Автор Ольга Синёва ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Витамин С – страховка от болезней и старения. Жаль, что организм человека не умеет вырабатывать витамин С. Поэтому регулярное поступление этого витамина критически необходимо. Не менее важно ещё и умение удержать постоянный уровень витамина С в крови. Техникой по обеспечению постоянного уровня и удержанию его должен овладеть каждый больной и пожилой человек.

Автор Ольга Синёва ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Более 75-ти лет клинических исследований выявили, что витамин С способен запустить процесс самоисцеления в организме. Казалось бы, чем больше витамина С, тем лучше. Однако практика показывает, что нередко хороших вещей бывает слишком много. То же относится и к витамину С.

Автор Ольга Синёва ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Всем известно, что витамин С является важным компонентом полноценного иммунитета. Тем не менее критическая значимость витамина С для здоровья надпочечников не менее ценна, однако мало известна. Сегодня мы ликвидируем этот пробел.

Автор Ольга Синёва ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Население мира, как правило, чрезвычайно обеспокоено тем, достаточно ли в организме кальция. А на самом деле следует поинтересоваться, нет ли у них дефицита магния. В конечном итоге магний управляет гормонами, которые регулируют обмен кальция.

Автор Ольга Синёва ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Современный человек пребывает в состоянии избытка кальция. Как же мы докатились до жизни такой? Оказывается, что регуляция обмена минералов построена таким образом, что организм предпочитает задерживать кальций (другое дело, что кальций не всегда приземляется там, где нам бы хотелось) и легко выделяет магний.

Автор Ольга Синёва ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

«Любое известное медицине заболевание связано с дефицитом магния» считает нейрохирург Norman Shealу. И действительно, магний вполне заслуживает называния «королевского минерала». Он входит в состав более трехста ферментов (!) организма. Воистину это минерал жизненной силы и активного долголетия.

Автор Ольга Синёва ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Спору нет, что мало кто в наше время может похвастаться достаточным содержанием витамина С в организме. И действительно, наш лихорадочный стиль жизни и качество продуктов питания способны легко привести к дефициту этого жизненно-важного витамина. Интересно, что другая крайность – избыток витамина С или его токсичность — практически невозможна. Сегодня вы узнаете почему.

Автор Ольга Синёва ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Врачи традиционной и альтернативной медицины нередко рекомендуют своим пациентам принимать мультивитамины. Парадоксально, но в научной литературе отсутствуют убедительные доказательства их эффективности. Результаты изучения мультивитаминов для профилактики болезней цивилизации и продолжительности жизни не убедительны и даже противоречивы.

Автор Ольга Синёва ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Когда вопрос заходит о лечении сердца, сразу случается путаница, искаженная информация и запугивание. Подобная ситуация случилась и с витамином Е, который еще в начале прошлого века назвали «сердечным витамином».

Автор Ольга Синёва ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Думаю, что ответить на этот вопрос можно однозначно. Витамин Е нужен абсолютно всем. Тем не менее немногие обращают внимание на этот витамин. А ведь результаты действия витамина Е можно ощутить изнутри и лицезреть снаружи.

Автор Ольга Синёва ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Ни один приличный концерт не увенчается успехом без присутствия звезд эстрады. Аналогично, приличное здоровье не состоится без присутствия звездных витаминов. Какие витамины достойны называться «звездными»?

Автор Ольга Синёва ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Витамин В12 нужен человеку в мизерных качествах. Тем не менее это как раз тот витамин, ради которого стоит жить. Потому что недостаток его может обернуться сущим адом. Дефицит витамина способен погрузить человека в пучину депрессии, довести до слабоумия и психических заболеваний.

Автор Ольга Синёва ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

57-летнюю женщину в течение многих месяцев лечили антипсихотическими и антидепрессантными препаратами. Бедняга прошла два курса электрошоковой терапии. Безрезультатно. Наконец кто-то догадался провести анализ на уровень витамина В12…

Абдоминопластика с ушиванием диастаза прямых мышц живота в Новороссийске, цена в хирургической клинике

Диастаз – это растяжение сухожильной пластины (в медицине еще называется «белой линией»), которая соединяет прямые вертикальные мышцы «пресса». Она состоит из эластичных волокон, которые могут слабеть по разным причинам. Это вызывает расхождение вертикальных мышц живота. Проблему можно решить с помощью абдоминопластики с ушиванием диастаза, то есть коррекции растяжения.

Заболевание в чем-то напоминает расхождение швов на одежде. Они растягиваются, когда ослабевают и перестают хорошо прилегать друг к другу. Аналогичная ситуация происходит с белой линией живота. Патология может выглядеть по-разному в зависимости от выраженности. У одних она проявляется через «надутый» живот, а у других – сильно вывернутый пупок.

Провести тест на диастаз можно самостоятельно в домашних условиях. Для этого лягте на пол и примите положение, словно вы собираетесь качать пресс. Одну руку оставьте под головой, а другой прощупайте живот по центральной линии до паха. Для большего напряжения мышц и более точного определения их рельефа стоит приподнять верхнюю часть туловища и чуть наклониться вперед, словно качаете пресс.

Нормальная ширина белой линии – 0,5-3 см. Если она больше, это считается диастазом. Тогда будет чувствоваться зазор (особенно в области пупка). Когда патология отсутствует, этот промежуток выражен слабо или его нет совсем.

Диастаз у мужчин и женщин

По статистике, диастаз живота встречается у двух человек из 200. Он бывает у мужчин, но в основном это женское заболевание, которое особенно часто отмечается после родов и кесарева сечения. Помимо этого, медики выделяют следующие причины расхождения вертикальных мышц живота:

• повышенные физические нагрузки;
• наследственная повышенная растяжимость связок;
• быстрая и интенсивная потеря массы тела;
• ожирение.

В зоне риска также оказываются люди, которые часто страдают от запоров и надрывного кашля.

Вне зависимости от происхождения проблемой стоит заняться как можно скорее. Пациенту нужна консультация врача и удаление диастаза. Желательно не затягивать решение проблемы, иначе может развиться грыжа живота.

Растяжение белой линии при беременности

Растяжение вертикальных мышц живота при беременности связано с особенностями вашего организма. Когда плод подрастает, он занимает все больше места в матке женщины. Она раздвигает органы, и вертикальные мышцы живота тоже при этом расходятся.

После родов организм со временем восстанавливается, но бывает и так, что растяжение не исчезает. Остается дряблый живот, который не украшает женщину.

Диастаз может появиться даже спустя 4 месяца после родов, если белая сухожильная пластина в области пресса снизила способность сокращаться. Если после беременности молодая мама слишком рано или интенсивно начала нагружать свой организм, это тоже может спровоцировать патологию.

Действенный способ избежать развития диастаза после родов – спорт. Регулярно уделять время физическим нагрузкам желательно уже за несколько месяцев до беременности, чтобы мышечная система как следует окрепла. Во время ожидания малыша тоже рекомендуется регулярно делать упражнения, если самочувствие позволяет.

Некоторые врачи также советуют для профилактики носить при беременности бандаж. Нельзя гарантировать, что он обязательно поможет избежать патологии, но значительно снимет нагрузку. Главное, подбирать и носить его по предписанию врача.

Как не сделать хуже

При диастазе есть вещи, которые желательно не делать, чтобы не усугубить ситуацию:

• поднимать тяжести весом свыше 5 килограммов;
• держать груз на вытянутых руках;
• напрягать переднюю брюшную стенку;
• спать на животе.

Чтобы обойтись без осложнений, врачи рекомендуют носить бандаж, следить за осанкой и избегать повышенных физических нагрузок.

Возможные последствия

Обычно для пластики живота при диастазе к врачам обращаются, жалуясь на некрасивую фигуру, но эта патология опасна в большей степени не нарушением эстетики, а негативными последствиями для здоровья. В запущенных формах она может вызывать неприятные осложнения:

• боли в области спины и живота, особенно при нагрузках;
• сбои в работе систем пищеварения, дыхания и кровообращения;
• повышенный риск грыжеобразования;
• опущение внутренних органов.

Неважно, беспокоит ли вас некрасивая фигура или болезненные симптомы, желательно обратиться к врачу. Вы можете заказать обследование в нашей хирургической клинике в Новороссийске, и специалист порекомендует тактику лечения. У нас возможен весь спектр услуг, необходимый для полного устранения патологии.

Врачи точно выявляют диастаз и определяют его степень с помощью УЗИ. Благодаря этому исследованию можно точно определить ширину белой линии.

Существуют три стадии диастаза:

• I стадия – расхождение 1-7 см – могут появляться несильные боли в спине, запоры, метеоризм, приступы тошноты, дискомфорт во время ходьбы, затрудненное дыхание, ухудшение пищеварения;
• II стадия – расхождение 7-10 см – вертикальные мышцы так расслабляются, что появляется некрасивая форма в области брюшной полости;
• III стадия – расхождение больше 10 см – резко ограничена трудоспособность, фигура неэстетичная и обвислая, мышцы почти полностью атрофированы.

При первой степени хирургическая пластика не обязательна, можно обойтись комплексом упражнений на укрепление соединительной ткани, который назначает врач ЛФК. Только нагрузки нельзя подбирать самостоятельно, иначе можно ухудшить ситуацию.

При второй стадии показана абдоминопластика с устранением диастаза прямых мышц живота, а при третьей операция должна проводиться обязательно, иначе состояние пациента могут ухудшать грыжи. В самых запущенных случаях появляется риск кишечной непроходимости, ущемления и некроза, которые лечится экстренной операцией по удалению пораженного участка.

Когда диастаз выражен слабо и не имеет осложнений, пациент может заказать абдоминопластику по своему усмотрению. Это рекомендуется делать, чтобы в будущем избежать осложнений и вернуть красивую фигуру.

Как проходит операция по устранению диастаза прямых мышц живот

Перед пластикой диастаза прямых мышц живота пациенту нужно сделать ЭКГ и сдать некоторые анализы. За три дня до операции нужно исключить из рациона жирные, острые и жареные блюда, не пить спиртное, отказаться от курения. Все анализы перед госпитализацией можно заказать в нашей клинике.

Абдоминопластика при диастазе прямых мышц живота – весьма сложная операция, которая проходит под наркозом в течение 2-5 ч. Хирург удаляет избыток кожи и жира, возвращает брюшные мышцы в нормальное положение, по необходимости может перемещать пупок.

С учетом выраженности диастаза может понадобиться операция разных видов:

• эндоскопическая абдоминопластика – применяется для ушивания мышц, без удаления излишков кожи. Пластика происходит через небольшие разрезы, швы после этого почти не заметны. Примерное время – 2 часа;
• мини-абдоминопластика – небольшое хирургическое вмешательство на нижней части брюшной стенки показано при нормальной жировой прослойке и хорошем мышечном тонусе. Оно направлено преимущественно на удаление избытка кожи, допускается липосакция. Примерное время – 2 часа;
• стандартная абдоминопластика – проводится при ожирении и сильном растяжении кожи. Такая пластика включает удаление кожных растяжек, излишков жира, ушивание мышц, при этом возможно смещение пупка. Примерное время – 4 часа.

Чем раньше вы обращаетесь к услугам хирурга, тем меньше операционная травма и тем быстрее проходит период реабилитации. Благодаря отработанной методике и многолетнему опыту наших врачей вы можете рассчитывать на отличный косметический эффект. При стандартной абдоминопластике с устранением диастаза разрез делают как можно ниже, чтобы в обычной жизни он скрывался под бельем. При сшивании используют специальные нити, чтобы шов был почти незаметен.

Восстановление после хирургического лечения

Восстановление после операции зависит от типа хирургического вмешательства. В среднем оно занимает 1-4 недели.

При эндоскопической абломинопластике диастаза:

• пациент почти не чувствует боли или она совсем отсутствует;
• крайне редко появляются осложнения;
• физическая форма возвращается за неделю;
• почти нет следов на коже.

Стационар можно покинуть уже на следующий день после коррекции, но нагрузки необходимо исключить в течение месяца.

При стандартной полостной абдоминопластике с ушиванием диастаза:

• пациент должен находиться в стационаре несколько дней;
• часто бывают болезненные ощущения, поэтому назначаются анальгетики;
• швы снимаются примерно через 7-8 дней;
• от физических нагрузок необходимо воздерживаться минимум 3 месяца и не поднимать тяжести массой от 5-10 кг. Спустя это время вы можете вернуться к обычному ритму жизни.

При всех типах хирургического вмешательства назначается ношение бандажа и/или хирургического белья минимум на 1 месяц.

Результаты

После ушивания диастаза вы получаете не только здоровое тело, без патологий, но и эстетичную фигуру:

• удаляются кожные растяжки;
• убирается жир;
• устраняется дряблость живота;
• изменяется форма и расположение пупка;
• формируется выраженная талия;
• создается красивый мышечный рельеф.

Передовая техника наложения швов сокращает время восстановления. После заживления на теле остаются едва заметные рубцы-царапины, которые скрывает даже самый маленький купальный костюм.

Возможность беременности после абдоминопластики диастаза

Избавиться от растяжения белой линии перед беременностью не только можно, но и нужно. Не бойтесь обращаться для абдоминопластики диастаза после родов, если еще планируете заводить детей. Если патология останется, это может спровоцировать кислородное голодание плода и осложненные роды.

Не спешите искать диастаз непосредственно после родов, к таким осложнениям приводит отнюдь не каждая беременность, особенно, если она была первой. Подождите несколько недель, пока организм восстановится. Фигура может постепенно прийти в норму, но если живот остается мягким и выпадает, вероятно, у вас диастаз. Тогда вы можете обратиться к услугам хирурга для пластики.

После операции желательно выждать год до зачатия ребенка, чтобы организм мог восстановиться. Желательно предварительно посоветоваться с врачом. При обширной абдоминопластике с устранением диастаза хирург может посоветовать отложить беременность на определенный промежуток времени.

Что влияет на цену операции

Благодаря передовым хирургическим технологиям в сочетании с многолетним опытом врачей наша клиника гарантирует проведение абдоминопластики при диастазе на высоком качественном уровне. Но главное условие эффективного лечения – своевременное обращение к хирургу. Желательно не затягивать с посещением врача и не заниматься самолечением.

Цена услуг зависит от комплекса необходимых процедур, степени диастаза, пожеланий к эстетике живота, наличия грыж. Вы можете заказать первичную консультацию на удобное для вас время через сайт или по телефону.

Перейти в полный перечень платных услуг по пластической хирургии

Быстрый способ убрать диастаз прямых мышц живота

«После родов я быстро пришла в форму. Но живот всё никак не уходил. Оказалось, что у меня диастаз прямых мышц живота. И довольно большой. Это значит, тренировки не помогут. Делать полостную операцию с разрезом на полживота, я не хотела. Хорошо, что я нашла хирурга, который решил мою проблему эндоскопически – несколько проколов, и я снова в форме», -Елена 29 лет. Обычная ситуация – после рождения ребёнка молодая мама начинает борьбу с набранными килограммами — в ход идут диеты и упражнения. Проходит время, ненавистный вес сброшен, тело стало стройным, а живот не уменьшился и не стал «плоским». Возникает вопрос: «Почему? Что я делаю не так?». И ответ может быть довольно неприятный – у вас расхождение прямых мышц живота – диастаз.

«Я родила в 2014 году. Роды протекали сложно. Как потом выяснилось, это было именно из-за диастаза. Получается, мышцы, за счет которых нужно тужиться, разошлись. И поэтому тужиться у меня не получалось. Мне давили на живот. Но родила я сама, без кесарева. То, что у меня диастаз, выяснилось не сразу после родов, а где-то через месяц. Это заметил знакомый врач, а не тот, к которому я ходила на плановые осмотры до и во время беременности. У меня также образовалась пупочная грыжа». Диастаз прямых мышц живота является не только косметическим недостатком, но и серьёзным заболеванием. По белой линии живота происходит расхождение правой и левой прямой мышцы.

Запрещено поднимать тяжести и не рекомендовано заниматься спортом. Также могут возникнуть сложности с вынашиванием последующей беременности и родами. Специальный комплекс физических упражнений может помочь вернуть мышцы на место, только если расхождение крайне незначительное. Во всех остальных случаях поможет только операция.

Андрей Игоревич Черепанин, профессор, доктор медицинских наук, выполняет уникальные лапароскопические операции по ликвидации диастаза прямых мышц живота. Производятся несколько небольших проколов, через которые хирург вводит эндоскоп с видеокамерой и специальными длинными и тонкими инструментами производит сшивание прямых мышц живота на всей области диастаза. После операции на протяжении 1-3 месяцев необходимо носить компрессионное белье. После заживления остаются едва заметные следы от проколов.

«Я сделала операцию после завершения кормления. Сыну на тот момент было полгода. Операция прошла под наркозом и была довольно долгой, так как у меня мышцы разошлись сильно. 3 месяца я не поднимала тяжести, ходила в бандаже. Но у знакомых расхождение было меньше, и они восстанавливались где-то за 1 месяц. После периода восстановления я вернулась к тренировкам в спортзале, и у меня появился долгожданный плоский живот. Но не только он для меня важен – я планировала вторую беременность и хотела полностью привести своё здоровье в порядок».

Телефон для записи к врачу: 8 (495) 357-48-36
МЕДСИ на Красной Пресне
Ул. Красная Пресня, 16

Лечение диастаза в Клиническом центре Сеченовского Университета

Диастаз прямых мышц возникает при растяжении «белой линии», идущей посередине живота и связывающей две мышцы, формирующие те самые «кубики».

Она действительно белого цвета, потому что сформирована соединительной тканью, а не мышцами — по сути дела это сухожильная перемычка. Это очень важно понимать для адекватной оценки эффективности различных методов лечения этого состояния. Так, соединительная ткань не способна к гипертрофии, ее невозможно «накачать», а значит различные упражнения, направленные на коррекцию диастаза, не способны повлиять на саму растянутую белую линию, лишь улучшить форму живота за счет укрепления мышц т. н. «кора». Подробнее об этом мы поговорим чуть ниже.

Диастаз: причины и симптомы.

Сегодня ясно, что белая линия — одна из наиболее важных структур передней брюшной стенки и играет ключевую роль в ее выполнении ее основных функций, обеспечивая движения туловища и стабильность передней брюшной стенки и таза. За счет сложной структуры, наличия в составе белой линии эластичных волокон, она способна к растяжению и сокращению (преимущественно в продольном направлении).

Почему появляется диастаз?

В большинстве случаев диастаз появляется в третьем триместре беременности. В этот период увеличивающаяся матка (а объем ее возрастает с 4 до 4000 мл) занимает довольно большой объем в брюшной полости. Растяжение белой линии позволяет дать ей этот объем. Также имеет значение изменение гормонального фона, биомеханические и структурные изменения как прямых мышц, так и белой линии. На 35-м конгрессе Европейского общества герниологов даже был предложен термин PPAWI — postpartum abdominal wall insufficiency или послеродовая недостаточность передней брюшной стенки.

Таким образом, диастаз при беременности – это физиологическое состояние, благодаря которому возможно вынашивание ребенка. После родов у большинства женщин ширина белой линии уменьшается, но практически никогда не приходит к дородовому состоянию – у 98% рожавших белая линия остается расширенной. В исследовании Mota et al. значимый диастаз после родов выявлен у 40% женщин (статья в Current Women’s Health Reviews, 2015, Vol. 11, No. 1)

Диастаз прямых мышц может появиться и у мужчин. Основная причина – все то же повышение внутрибрюшного давления, к примеру, при избыточных жировых отложениях. Обычно он становится видимым после снижения массы тела на фоне диет и физических нагрузок.

Диагностика диастаза

Самый простой способ определить наличие диастаза – приподнять голову, лежа на спине с полусогнутыми ногами. В таком положении прямые мышцы напрягаются, и расширенная белая линия выступает вперед в виде выпячивания. Ее также можно нащупать между прямыми мышцами. Если между прямыми мышцами свободно проходят два пальца – это признак клинически значимого диастаза. В этом случае следует обратиться за помощью к специалисту, который проведет ультразвуковое исследование и определит точную ширину (степень), локализацию диастаза, стадию процесса, возможное наличие грыж и другие особенности для принятия решения об оптимальном методе коррекции этой проблемы.

В ряде ситуаций, например при сочетании диастаза с грыжами предпочтительно использование компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Эти исследования дают полную информацию о состоянии тканей передней брюшной стенки и позволяют определить оптимальный метод хирургического лечения.

Помимо эстетического дефекта, у 20% пациенток при диастазе имеется хроническая поясничная или тазовая боль. Причина – в нарушении функции передней брюшной стенки и перераспределении избыточной нагрузки на мышцы таза и поясницы. У 10% женщин боли могут быть довольно интенсивными, ухудшая качество жизни и мешая повседневной активности. Еще одна деликатная проблема, чаще встречающаяся у женщин с диастазом — недержание мочи и другие проявления нарушения функции тазового дна (по данным Spitznagle et al. (2007) — в 66% наблюдений).

Как лечить диастаз?

Имеются единичные исследования, говорящие о самостоятельной коррекции диастаза в течение года после родов. Несмотря на недостаточную доказательную базу, в течение первого года мы не рекомендуем оперативную коррекцию диастаза, отдавая предпочтение физическим упражнениям. И лишь при отсутствии достаточного эстетического эффекта – планируем операцию.

Надо отметить, что физкультура может визуально улучшить форму живота, сделать его более плоским, но уменьшить ширину белой линии с ее помощью невозможно — соединительная ткань, в отличие от мышечной, не способна к гипертрофии, ее нельзя “накачать”.

Какие же упражнения нельзя делать при диастазе? Опять же, качественных исследований по этому вопросу на сегодня нет. Не рекомендуют “классические” упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса: скручивания, подъемы ног или корпуса, “велосипед” и т.д., так как они могут способствовать даже увеличению диастаза.

Основная мышца, которую следует укреплять при диастазе — это поперечная мышца живота (transversus abdominis). Это наиболее глубоко лежащая мышца передней брюшной стенки, в функции которой входит поддержание плоской формы живота. Основные упражнения, которые задействуют эту мышцу:

Втягивание живота

Лежа на спине с полусогнутыми ногами, максимально втяните нижнюю половину живота. Удерживайте в таком положении сначала 10 секунд, постепенно увеличивая время до 30. 10 повторов 3 раза в день

Пульсация живота

Быстрое чередование втягивания и расслабления живота. 5 раз в день по 100 пульсаций

«Кошка”

В положении “на четвереньках”, на выдохе выгните спину вверх, округляя ее, как кошка, при этом напрягая и прижимая живот к спине. Сохраняя мышцы напряженными, вдохните и слегка прогните спину в обратном направлении. 10-15 повторений 3 раза в день.

Также при диастазе прямых мышц рекомендовано упражнение Кегеля, укрепляющее мышцы тазового дна и ряд других. Повторим, что их регулярное выполнение вполне способно улучшить форму живота, но, к сожалению, устранить диастаз, и уж тем более — часто сопутствующие ему грыжи передней брюшной стенки, упражнения неспособны.

Ношение бандажей во время и после беременности, по некоторым данным, уменьшает риск развития диастаза и уменьшает интенсивность болей. Однако, качественных исследований, посвященных этому аспекту, на сегодняшний день также не существует.

Хирургическое лечение диастаза

Единственный метод, реально устраняющий диастаз и сопутствующие ему негативные моменты — хирургический. Конечно, мы не рекомендуем выполнение операции всем пациентам с диастазом прямых мышц.

Диастаз – не грыжа, в передней брюшной стенке нет дефекта, в котором могут ущемиться внутренние органы, соответственно диастаз прямых мышц не угрожает жизни и здоровью пациента.

Существуют определенные показания к выполнению операции:

• Наличие клинически значимого диастаза прямых мышц (>3 см по данным УЗИ или КТ/МРТ), ухудшающего качество жизни (выраженный эстетический дефект, поясничные и тазовые боли, недержание мочи и т.д.)
• Сочетание диастаза с грыжей передней брюшной стенки

Противопоказания, помимо обычных противопоказаний к любой операции и наркозу, включают:

• Планируемую беременность — пластика диастаза в такой ситуации не имеет смысла, риск его повторного формирования крайне высок
• Прошло менее 12 месяцев после родов — передняя брюшная стенка еще может вернуться в устраивающее пациентку состояние, особенно при выполнении вышеописанных упражнений

Операции по ушиванию диастаза

Все виды операций по ушиванию, а точнее пластике передней брюшной стенки при диастазе можно разделить на два вида – открытые и малоинвазивные (лапароскопические и эндоскопические).

Открытая операция в большинстве случаев — это полная реконструкция передней брюшной стенки вместе с абдоминопластикой. Это позволяет не только устранить диастаз и сопутствующие ему грыжи, но и убрать излишки кожи, а если дополнить операцию липосакцией – получить практически идеальную форму живота, исправить «нависание» кожи над рубцом после кесарева сечения. Ликвидация диастаза при таком подходе наиболее надежна, так как дает широкие возможности для выбора оптимального метода его коррекции.

В нашей клинике такая операция выполняется совместно абдоминальным и пластическим хирургом. На наш взгляд, такой подход оптимален, так как пластический хирург редко имеет опыт работы с глубокими слоями передней брюшной стенки, а абдоминальный – редко владеет всеми тонкими нюансами работы с кожно-жировым лоскутом и уж тем более – методикой липосакции. Совместная работа, когда каждый хирург занимается своей частью вмешательства, позволяет получить оптимальный результат, сочетая надежность пластики диастаза и грыжи и прекрасный косметический эффект операции.

При таком виде вмешательства пластический хирург размечает переднюю брюшную стенку, производит липосакцию, выполняет доступ в нижней части живота, чуть ниже рубца от кесарева сечения. После мобилизации кожно-жирового лоскута, в работу вступает абдоминальный хирург, выполняя пластику диастаза, грыжевых дефектов, чаще всего укрепляя переднюю брюшную стенку с помощью сетчатого импланта, размещая его в наиболее глубоком слое передней брюшной стенки – ретромускулярном пространстве и восстанавливая белую линию живота. После этого вновь «штурвал» вновь переходит пластическому хирургу, который удаляет избыток кожи и подкожной клетчатки и накладывает косметические швы.

После операции обязательно ношение специального компрессионного белья в течение месяца.

Если абдоминопластику выполнять не нужно, мы отдаем предпочтение малоинвазивным эндоскопическим методам коррекции диастаза. Их существует несколько разновидностей, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки. Выбор конкретного вида пластики происходит после очной консультации и получения всей необходимой информации о конкретной клинической ситуации.

Методики, когда коррекция диастаза проводится из брюшной полости, применяется нами довольно редко. При всей ее кажущейся простоте, укрепление белой линии с размещением импланта в брюшной полости сопровождается небольшим, но реальным риском формирования спаечного процесса в послеоперационном периоде, даже несмотря на применение высокотехнологичных и довольно дорогих комбинированных имплантов с противоспаечным покрытием. Кроме того, ушивание белой линии “изнутри кнаружи” приводит к формированию некоего тяжа или “киля”, который может прощупываться под кожей. В большинстве случаев он рассасывается в течение 6 месяцев, но тем не менее, косметический результат такой операции зачастую нас не удовлетворяет. Чтобы избежать этого, мы используем технику так называемого ушивания по типу “венецианских швов”, когда белая линия “собирается” довольно сложными многочисленными швами. Эта методика значительно улучшает косметический эффект вмешательства.

Формирующийся «киль» при стандартном ушивании диастаза в направлении изнутри кнаружи

Методика ушивания диастаза изнутри кнаружи по типу «венецианских швов» минимизирует выраженность киля.

Этих недостатков лишен метод SCOLA (subcutaneous onlay laparoscopic approach), когда мы производим пластику эндоскопическим доступом в толще передней брюшной стенки. Ушивание диастаза происходит снаружи внутрь, что предотвращает появление киля». Однако применение этой методики ограничена у пациенток с индексом массы тела менее 23 кг/м² и более 30 кг/м² (очень худых и, наоборот, с избыточной массой тела)

Метод ETEP (расширенная экстраперитонеальная пластика) очень активно развивается в последние годы, завоевывая все больше сторонников среди хирургов, занимающихся проблемами грыж передней брюшной стенки. При этом методе сетчатый имплант устанавливается в ретромускулярное пространство, что исключает его контакт с органами брюшной полости и образование спаек. Однако белая линия при этом также ушивается “изнутри кнаружи”, что делает актуальной проблему “киля”, который может быть заметен в течение 6 месяцев после операции, постепенно разглаживаясь.

Таким образом, диастаз — это довольно серьезная проблема, которая может быть оптимально решена лишь при индивидуальном подходе к планированию его коррекции.

Абдоминальные и пластические хирурги 4-й университетской клиники имеют большой опыт в лечении различных форм диастаза прямых мышц живота, в том числе в сочетании с грыжами, избыточными жировыми отложениями и т. д.

Возможна ли профилактика диастаза?

В какой-то мере возможна. Основную роль отводят правильно подобранным упражнениям во время беременности и раннем послеродовом периоде, а также использованию бандажей.

Так, в недавнем исследовании было выявлено, что выполнение специального комплекса упражнений сразу после родов привело к уменьшению ширины белой линии на 13% (44 мм), против 5% (17 мм) у женщин, ведущих обычный образ жизни.

ДИАСТАЗ.РФ

Операция делается без разрезов, через проколы, расположение которых показано зелеными точками на фото. Если у вас есть рубец после кесарева, то проколы будет сделаны в зоне рубца от кесарева. Если рубца от кесарева нет, то проколы будут сделаны по этой воображаемой линии, или ниже. Такое расположение проколов делается для достижения максимального эстетического эффекта. Косметические проколы, сделанные по ходу кожной складки в нижней части живота, особенно в зоне роста волос, практически незаметны, а прокол в зоне пупка вообще невидим.

Во время операции все действия контролируются докторами на экране монитора:

Суть операции заключается в сшивании изнутри прямых мышц. Можно использовать как нерассасывающуюся нить, так и рассасывающуюся нить с длительным сроком рассасывания. При этом в организме воообще не остается никакого инородного материала, в том числе шовного.

Поскольку сшивание мышц выполняется на всем протяжении, начиная от мечевидного отростка и далее вниз до лона, в процессе сшивания одновременно обязательно устраняется пупочная грыжа.

Таким образом, к преимуществам этого подхода относят следующее:

• Отсутствие разрезов и выполнение операции через проколы в эстетически благоприятной зоне
• Кожа живота не отделяется от апоневроза, и не растягивается дополнительно крючками. Таким образом, минимизуется эффект «избыточной» кожи, который может возникать при других видах операций.
• В организме пациента не остается инородного материала
• Одновременно убирается пупочная грыжа
• Не травмируется пупок

Результат косметической лапароскопической операции при диастазе прямых мышц. Проколы выполнялись по имевшемуся старому рубцу. Снимок сделан приблизительно через месяц после операции. Через некоторое время следы от проколов побледнеют и станут практически незаметны.

Обратите внимание, что никаких проколов в видимой части живота при этой операции не делается. В том числе не делаются проколы сбоку от пупка, как это бывает при стандартной лапароскопии с установкой сетки (фото живота пациентки после стандартной лапароскопии с установкой сетки вы можете посмотреть здесь).
При этом виде операции все проколы выполняются только в косметически благоприятных зонах живота.

Диастаз. Моя история. + фото — диастаз лапароскопия — запись пользователя Анна (id912023) в сообществе Двойняшки в категории Здоровье

Пишу эту историю скорее всего для тех девочек которые готовятся стать мамой двойни, либо недавно ими стали, для того, чтобы они не упусти момент восстановления после своей МНОГОПЛОДНОЙ беременности.
Моим любимым одинаковым сыночкам сейчас 1,9. А начиналось всё так...
До родов я весила 48 кг. При росте 168, всегда активно занималась спортом, танцами, плоский живот и 6 кубиков пресса у меня были постоянно.
Беременность протекала сложно, тонус не прошел мимо, чем больше становился мой живот тем сильнее был тонус, я даже ходить не могла, почти постоянно лежала, приступы сильного сковывания и каменения живота случались по 15-20 раз в день, в такие моменты мой живот был похож на два огромных каменных булыжника. Кесарево сечение сделали на 37 неделе, так как было 100 % растяжение кожи живота, и в некоторых местах она просто начала рваться, появлялись ранки которые кровоточили , одна даже загноилась, прошлось мазь Вишневского прикладывать. Бандаж носила постоянно, но он для моего огородного живота был не о чем. Муж даже придумывал всякие приспособления для того, чтобы мне было удобно носить свой живот.
Реабилитационный период после кесарево сечения проходил не то чтобы сложно, а никак, то есть его не было. В роддоме никто особо не помогал, после возвращения домой муж с нами побыл один день дома а потом вышел на работу с 9-18, и я с детками оставалась почти на весь день одна. Никакой помощи ни от друзей ни от родственников не было. О себе конечно не думала, поесть то некогда было, спала по 2-3 часа в сутки, бандаж послеоперационный носила редко. Мальчишки росли набирали вес, поднять, переложить, укачать, поиграть...я все это делала зная о том что нельзя поднимать тяжести, а что было делать...
Через пол года после родов я осознанно поняла что у меня диастаз, и время за которое мышцы живота должны были прейти в тонус закончилось, выпрямленная ладонь, при пальпации живота в районе пупка погружалась в брюшную полость почти до основания большого пальца, по мимо этого начались проблемы с почками, желудком, как только поем, сразу буквально вываливалось брюхо. Я начала заниматься собой и спортом, спортом конечно громко сказано, занималась сама дома, комплекс упражнений для устранения диастаза был построен на основе советов и рекомендаций девочек с ББ. Занималась периодами, то пассивно то активно в течении года, за это время сбросила немного в весе и значительно сократился диастаз. Но на протяжении последних месяцев моих занятий я начала замечать что изменений в белой линии живота не происходит.
На консультациях хирурги как из частных клиник так и из гос. Учреждений сходились во мнении что мне поможет только операция. Цена варьировалась от 15 000 до 120 000. Пока я думала где лучше делать операцию и раздумывала стоит или нет, начала появляться пупочная грыжа.
23 сентября 2014 г. в военном госпитале мне сделали плановую операцию " Не натяжная герниопластика с использованием сетчатого эндопротеза". Наркоз был общий через ИВЛ, операция длилась 1,5 часа, в реанимации пришла в себя, перевели в палату, отсыпалась после наркоза сутки, через 6 часов сама с осторожностью смогла встать и сходить в туалет, 3 дня кололи антибиотик, обезболивающие и делали перевязки, убедившись что нет отторжения эндопротеза, отпустили домой. Внешний шов наложили косметический, он не большой, а вот под кожей внутренний прощупываться от " солнечного сплетения" до лобковой кости. Рекомендации врача: на протяжении 2 - х месяцев не поднимать ничего тяжелее 5 кг., носить послеоперационный бандаж.
На сегодняшний день после операции прошло три недели, я чувствую себя хорошо, выполняю рекомендации врача и любуюсь на свой животик. Разница в эстетическом виде до и после операции значительная, за счёт того что сетчатым эндопротезом подтянули мышцы живота, полностью исчезла обвислость ( раньше был такой живот как будто я на 5 месяце беременности) сейчас почти все ровно, появилась талия. Ну а общее состояние тоже стало лучше, как объясняет доктор: " подтянув мышцы брюшной полости, все внутренние органы, которые раньше были опущены встали на свои места".
Девочки, берегите себя. Легко выносить многоплодную беременность, удается далеко не всем. Желаю здоровья Вам, Вашим деткам, близким и родным.

Фото живота до операции.



А это фото после 

иВовремя операции сделали еще и
пластику пупка.

перевязка большого пальца

Операция. Ушивание диастаза+ пупочная грыжа

Доброго времени суток, девочки! Делюсь своими впечатлениями об операции. Напомню, мне 26 лет, есть прекрасный сынок, и был диастаз 2 степени ( 11 см) с пупочной грыжей. Операция обычная (не лапаро) сшивание мышц и установка сетчатого импланта.

Итак… 21 числа (пятница) меня оформили, указали моё койко-место, и отпустили на выходные домой, предупредив чтобы в воскресенье вечером не ела. 23 числа (воскресенье) вечером прибыла в палату, пришла анестезиолог, провела беседу, сказали поспать, но волнение было сильным, почти не сомкнула глаз) утром не вставая с постели одела компрессионные чулки ( муж постарался купил чёрные с кружавчиками, эротишные 👌), пришел врач, сказал что скоро заберёт в «волшебную комнату». В 10.15 мне сделали премедикацию ( стало спокойно и немного кружилась голова), а через 15 минут отвели в операционную. Легла на стол, оставили трусики и чулочки ( была во всеоружии, хирург оценил, сказал «настоящая леди, красота-то какая »), пристегнули, накрыли, подключили датчики, поставили капельницу.

День был замечательный, в окна светило солнце, операционные сёстры шутили и разговаривали со мной, играла музыка, кстати сказать у меня в этот день был ДР 🥳

Пришла анестезиолог, поздравила, погладила по щеке и сказала «сейчас голова закружится как от газиков шампанского».

Позже я проснулась в палате, помню что когда на кровать перекладывали с каталки говорили: «Аня, попу двигай к стеночке ложись». Сразу же написала маме и мужу что я в палате и все хорошо. Потом провалилась в сон, но ненадолго, наркоз отходил, сшитые мышцы с непривычки правильного положения сокращались, что приносило нехилую боль. Ещё и дренаж ныл. Обезболили.

Мучением было сходить в туалет, вставать нельзя, санитарочка принесла утку, а кстати сказать в палате ещё 4 человека было), стеснялась журчать при всех.

Утром следующего дня начала вставать, обязательно в бандаже ( врач сказал носить 3 месяца ). Шаталась по коридору как дама с собачкой ( таскала дренаж-гармошку) .

Палата была весёлая, особенно бабуля у окна лежала, как что нибудь скажет, все смеются, и мне тоже надо ; поэтому вылетала из палаты, одной рукой держа живот, второй заткнув хоть одно ухо чтобы не слышать «ха-ха»). Хирург кричал с другого конца коридора «Акимова, не ржи, тебе нельзя »).

Ежедневно делали перевязки, на 4 день удалили дренаж ( терпимо). Через неделю отпустили домой, швы снимал тот же хирург ( принимает 2 раза в неделю по 3 часа в местной поликлинике) через 14 дней .

Итог: обещали сначала шов около 10 см ( выше пупка, вокруг него и ниже немного), но я попросила накануне операции сделать красиво ( потом сказала «спасибо»). Результат впечатлил, вместо растянутого пупочного кольца, торчащего пупка окружённого растянутой лишней кожей с растяжками, дыры в животе к меня оказался новый аккуратный маленький пупочек и выше него вполне себе симпатичный шовчик в 4 см ( есть небольшие складочки, но это моя изюминка ) 🤪. Немного лишней кожи удалили ) Несмотря на послеоперационный отек живота, оный был достаточно плоский, очертилась талия) И самое главное, если расслабить живот меня не тошнило из-за смещения органов (когда был диастаз ощущение было что все, что есть внутри сползает вниз) .

Через 3 недели я была уже полноценным человеком ) Из рекомендаций: носить бандаж 3 месяца, 2 месяца не поднимать тяжести ( спасибо моей маме, присмотрела за сыном на время реабилитации), спорт через 3 месяца, беременность планировать можно через 6 месяцев .

Впечатления только положительные, первую недельку больно, но терпимо. Считаю, небольшие неудобства и боль стоят того, чтобы быть здоровым человеком, так что все, кто думает об операции, соглашайтесь ))

Всем крепкого здоровья!

виды, техника выполнения, цена и отзывы

Содержание статьи:

Диастазом называют патологическое состояние, при котором происходит увеличение ширины белой линии живота, соединяющей прямые мышцы пресса. Такая проблема диагностируется у каждой четвертой женщины после беременности и родов. Во многих случаях патология требует хирургического лечения, позволяющего избавиться от нее навсегда.

Показания и противопоказания к операции

Устранение диастаза хирургическим путем осуществляется исключительно после выполнения ультразвуковой диагностики. Только при помощи УЗИ можно узнать точную ширину белой линии. В результате диагностики врач определяет стадию диастаза:

• І стадия. Расхождение не превышает 5 см, локализировано около пупка. В данном случае не наблюдают изменения формы живота, проблема практически не беспокоит человека. Иногда пациенты жалуются на дискомфорт во время ходьбы, на нарушение процесса пищеварения, что проявляется метеоризмом, болями в эпигастрии, тошнотой.
• ІІ стадия. Расхождение достигает 7 см. Это приводит к расслаблению мышц, что провоцирует изменение формы живота, повышает риск развития грыж.
• ІІІ стадия. Ширина белой линии превышает 7 см. Данное состояние почти всегда сопровождается грыжами, атрофией мышц, смещением органов брюшной полости. Трудоспособность таких пациентов существенно ограничена.

При наличии І стадии заболевания операция не рекомендована. В данном случае человек может устранить проблему при помощи специально подобранных упражнений для укрепления соединительных тканей. При ІІ стадии лечение с использованием операции проводится при желании больного, а на ІІІ – подобная терапия должна осуществляться обязательно.

При выполнении хирургического вмешательства выделяют прямые и относительные противопоказания. Операцию по удалению диастаза не проводят, если у пациента присутствует выраженная жировая прослойка в области передней брюшной стенки. Хирургическое вмешательство противопоказано и при наличии грубых рубцов в зоне, где будет проводиться коррекция. Пластика также не осуществляется, если у пациента присутствуют серьезные заболевания – сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой, кровеносной системы.

Подготовка к операции

Чтобы произвести ушивание диастаза, пациенту следует выполнить комплексное обследование организма. Накануне операции назначается стандартный набор анализов (общий крови и мочи, биохимия, коагулограмма), кардиограмма сердца, УЗИ внутренних органов брюшной полости.

За 3 дня до вмешательства больной должен придерживаться диеты, предотвращающей повышенное газообразование. Рекомендуется исключить из рациона жирные, жареные блюда, бобовые, капусту, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Категорически запрещено курение и употребление алкоголя.

Виды и техника выполнения

Эндоскопическая герниопластика делается только на 2 стадии диастаза

Хирургическое лечение диастаза может осуществляться традиционным открытым способом с большим разрезом по всей длине расхождения. Существуют также более современные методы проведения операции – лапароскопические. Процедура подразумевает выполнение небольших разрезов в области живота, что предупреждает серьезное травмирование организма.

Традиционные операции (по методу Шампионера, Напалкова, Мартынова) выполняются редко из-за высокого риска осложнений и длительного периода восстановления пациентов. Во время подобных процедур через разрез в животе иссекается избыточная ткань апоневроза, после чего дефект брюшной стенки устраняется. В некоторых случаях производится укрепление белой линии путем вшивания в нее специальной сетки из полипропилена, что особенно актуально при наличии грыж. Открытые операции рекомендованы в запущенных случаях диастаза, когда малоинвазивные методы оказываются бесполезными.

Эндоскопическая герниопластика

Оперативное вмешательство имеет следующие особенности:

• выполняется под общим наркозом или эпидуральной анестезией;
• производятся два горизонтальных разреза около пупка и в зоне бикини;
• через отверстия в животе врач вводит эндоскоп с камерой и хирургические инструменты;
• длительность процедуры в среднем составляет 1,5-2 часа.

При ушивании диастаза через пупок возможно устранение расхождения, не превышающего 7 см. Во время операции мышцы пресса подтягиваются друг к другу и соединяются швами.

Обтурационная герниопластика

Во время абдоминопластики убирают излишки кожного покрова

Операция выполняется с применением эндопротеза – специальной многослойной сетки. Это актуально при большой ширине расхождения мышц пресса. Сетка изготовляется из прочных гипоаллергенных материалов, которые хорошо переносятся организмом человека. Эндопротез перекрывает дефект белой линии живота, укрепляя ослабленные волокна.

Абдоминопластика

Популярная пластическая операция, во время проведения которой не только устраняется дефект мышц пресса, но и удаляются излишки кожного покрова, жировой ткани. После выполнения абдоминопластики живот становится плоским и подтянутым.

Операция осуществляется под общим наркозом с использованием эндоскопического оборудования. Для уменьшения риска осложнений пациенту выполняют два разреза – около пупка и лобка. При большом объеме вмешательства абдоминопластика может длиться до 4 часов.

Реабилитационный период

Длительность восстановления зависит от типа проводимой операции. В среднем данный период составляет несколько месяцев. При эндоскопическом вмешательстве стационар покидают на следующий день после операции. Интенсивные физические нагрузки исключают на период 3-6 месяцев.

На протяжении 30 дней после операции необходимо носить специальное компрессионное белье. Врач снимает швы спустя 7 дней после хирургического вмешательства.

Преимущества и недостатки оперативного лечения

Операция – единственный эффективный метод избавления от диастаза. На 2-3 стадии заболевания и при наличии грыж применение других способов терапии не принесет положительного результата.

К недостаткам оперативного лечения относят существующий риск осложнений. После вмешательства повышается вероятность развития спаек, воспалительных процессов.

Цена на абдоминопластику с устранением диастаза прямых мышц живота напрямую зависит от объема проводимого вмешательства. На стоимость операции влияет присутствие у человека грыж. Цена процедуры увеличивается при необходимости выполнения сложной пластики живота. Традиционные операции обычно стоят существенно ниже вмешательств, проводимых с использованием эндоскопических инструментов.

Отзывы пациентов

Ольга, 38 лет. Слышала много положительных отзывов об операции при диастазе прямых мышц живота с использованием лапароскопии, поэтому решилась на подобную процедуру. После вторых родов расхождение составляло 5 см, поэтому других методов лечения врач даже не предлагал. На удивление операция прошла успешно и без боли.

Валерия, 42 года. Из-за диастаза 2 степени у меня образовалась грыжа белой линии живота. Врач настоятельно рекомендовал выполнить операцию, чтобы предупредить осложнения. Ознакомившись с отзывами в интернете, пошла на эту процедуру. Выбрала абдоминопластику, чтобы одновременно подтянуть отвисший живот.

Инга, 26 лет. После родов столкнулась с диастазом 3 степени. Сразу решилась на операцию, поскольку эта проблема сильно мешала. После вмешательства прошло 7 месяцев, поэтому могу смело утверждать о его успешности.

10 аптечных препаратов, которые можно использовать в косметических целях

Косметические средства, предназначенные для улучшения состояния кожи, ногтей и волос, использует каждая женщина. Расходы на регулярное приобретение модной, широко рекламируемой продукции известных фирм для многих становятся весьма ощутимыми и существенно обременяют семейный бюджет. Между тем есть ряд недорогих аптечных препаратов, которые вполне могут применяться в косметических целях. Причем эффект от этого часто более заметен, чем от самых дорогих кремов и лосьонов.

Цинковая мазь

Один из самых эффективных препаратов, позволяющих быстро справиться с прыщами. Достаточно на ночь нанести тонкий слой мази на проблемное место и дать ему высохнуть. Наутро от воспаленного красного пятна на лице не останется и следа.

Препарат сильно высушивает кожные покровы. Наносить его на обширные участки кожи и применять слишком часто не рекомендуется. После исчезновения прыща необходимо обработать лицо увлажняющим питательным кремом.

Ретиноевая мазь

Мазь содержит концентрат ретинола (витамина A), который является одним из веществ, успешно предотвращающих старение кожи. Средство повышает тонус кожных покровов, разглаживает морщины, дает заметный омолаживающий эффект; кроме того, успокаивает кожу, снимает покраснение и раздражение, уменьшает проявления акне.

Очень важно помнить следующее: кожа, обработанная препаратами ретинола, не должна подвергаться воздействию ультрафиолетовых лучей, иначе на лице могут появиться некрасивые пигментные пятна. Поэтому ретиноевую мазь применяют только на ночь.

Аспирин

Ацетилсалициловую кислоту, широко известный жаропонижающий препарат, можно использовать в качестве подтягивающего кожу средства. Надо измельчить таблетку, смешать порошок с чайной ложкой сметаны и нанести на лицо на 15 минут. Лифтинг-эффект заметен после первой же процедуры: повышается тонус кожи, исчезает обвисание, уменьшается глубина морщин.

Средство очень сильное. Его нельзя наносить на воспаленные и раздраженные места, а также на кожу век.

Календула

Из спиртовой настойки календулы, которая продается в каждой аптеке, получается замечательный очищающий лосьон для лица, заметно уменьшающий жирность кожи и количество черных точек. Препарат смешивают с кипяченой водой в равных пропорциях.

Для сухой кожи можно приготовить дезинфицирующую жидкость, не содержащую спирта, – водный настой высушенных цветков календулы (столовая ложка сырья на стакан кипятка).

Источник: depositphotos.com

Токоферол

Препарат витамина E. Выпускается в виде желатиновых капсул. Прекрасно действует на ногти: укрепляет и выравнивает ногтевые пластины, заживляет мелкие повреждения кутикулы.

Использовать токоферол очень просто: надо проткнуть капсулу иголкой, выдавить масляное содержимое и втереть его в ногти.

Источник: depositphotos.com

Читайте также:

10 заблуждений об уходе за кожей лица

Питание для здоровья волос и кожи: ТОП-7 полезных продуктов

6 болезней, которыми можно заразиться в салоне красоты

Корень солодки

Корень солодки (лакричника) содержит вещества, устраняющие отечность, успокаивающие, уменьшающие воспаление и способствующие росту коллагеновых волокон. Наиболее ярко проявляется отбеливающий эффект этого растительного сырья. С его помощью можно довольно быстро избавиться от пигментных пятен (в том числе и сезонного происхождения – веснушек).

Используют либо водный настой (столовая ложка измельченного корня на стакан кипятка), либо спиртовой лосьон. Для его приготовления столовую ложку сырья заливают четвертью стакана водки, настаивают две недели, затем процеживают и полученную жидкость доливают водой до 250 мл.

Косметический эффект от применения препаратов солодки заметен после двух недель ежедневного применения.

Бадяга

Порошок, изготовленный из высушенной пресноводной губки, – чрезвычайно активный препарат, обеспечивающий эффективный пилинг и сокращающий количество морщин.

Для приготовления маски порошок бадяги разводят перекисью водорода до кашицеобразного состояния. Смесь необходимо нанести на предварительно смоченную кожу и подержать 5-10 минут. Средство вызывает ощущение жжения, поэтому длительность процедуры зависит от индивидуальной переносимости – сильное жжение терпеть не нужно.

После смывания маски кожа может сильно покраснеть, поэтому рекомендуется воспользоваться успокаивающим кремом. Омолаживающий эффект очень заметен.

Репейное масло

Одно из средств, помогающих улучшить состояние волос. Масло нагревают на водяной бане и теплым наносят на волосы и кожу головы, а через 30-40 минут смывают маску с применением щадящего шампуня. Чтобы обеспечить оздоровление кожных покровов, активизировать рост волос, сделать их эластичными и блестящими, достаточно проводить такую процедуру дважды в неделю.

Аевит

Смесь витаминов A и E – идеальное питательное и тонизирующее средство для кожи. Если ежедневно наносить на лицо содержимое одной капсулы в течение двух недель, омолаживающий эффект обеспечен.

Источник: depositphotos.com

Мазь солкосерил

Средство оптимизирует процесс снабжения клеток кожи кислородом и глюкозой, усиливает синтез коллагена, обладает восстанавливающим и заживляющим действием. Может применяться самостоятельно или в смеси с любым ночным кремом. Наносится на лицо перед сном два-три раза в неделю.

Все описанные аптечные препараты доступны, недороги и весьма эффективны. Использование любого из них положительно скажется на внешности и настроении женщины и обеспечит приличную экономию денежных средств.

Видео с YouTube по теме статьи:

аптечные средства для домашней косметологии

В борьбе за красоту все средства хороши. Поэтому, если вдруг даже самая дорогая косметика не оправдала ваших надежд — загляните в аптеку. Здесь вы найдете недорогие, но достаточно эффективные аптечные средства для красоты и здоровья лица, волос и тела, успешно используемые в домашней косметологии.

Однако, при использовании лечебных препаратов, соблюдайте осторожность! Хотя красота и требует жертв — не рискуйте здоровьем. Перед применением обязательно тестируйте аптечные средства на сгибе ладони или локтя.

Косметические средства для лица 

1. Капсулы с витаминами A и E

Витамин А (ретинол), способствует регенерации клеток, борется с окислительными процессами, с вирусами и бактериями.
Витамин Е (токоферол) является мощным антиоксидантом, борется со свободными радикалами, уменьшает скорость старения клеток; способствует образованию коллагена, улучшает усвоение витамина А:

• капсулы с витаминами прокалываются и их содержимое примешивается к привычному крему. Уже через месяц будет заметен эффект омоложения

• витамин А рекомендуется использовать вместе с ночным кремом на ночь, так как взаимодействие с активным солнцем может дать нежелательную пигментацию
• так же, витамины А и Е можно втирать в ногти, это сделает их крепкими и здоровыми.

2. Хлоргексидин

Этим средством можно легко заменить тоник и средство для умывания для проблемной кожи. Недорогой, и доступный в любой аптеке раствор, уничтожает микробы и бактерии, вызывающие воспалительные процессы. Что позволяет избавиться и даже предотвратить появление прыщей:

• для кожи применяется только 0,05, 0,2 и 0,5% водный раствор. Лицо и шея протирается ватным диском, пропитанным хлоргексидином. После высыхания средства следует умыться прохладной водой. Далее, во избежании сухости и стянутости кожи, следует нанести увлажняющий крем
• кроме того, этим дезинфицирующим средством можно обрабатывать косметические кисти, это предотвратит размножение неприятных бактерий и защитит кожу от заражения.

3. Активированный уголь

Активированный уголь является самым известным в медицине сорбентом. И его поглощающая способность успешно используется и в косметологии. Уголь способен уменьшить количество черных точек, сузить расширенные поры, очистить кожу от загрязнений, предотвратить появление прыщей и даже разгладить незначительные морщинки:

• черные таблетки растворяют в жидких и питательных основах (вода, молоко, сметана, яичный белок) и используют в качестве маски.

4. Пантенол

Главная его задача — это помощь в регенерации поврежденной кожи. Эта функция отлично пригодится в борьбе со следами от прыщей и морщинами. А также поможет справиться с природной, или вызванной окружающей средой, сухостью кожи. Локти и пятки, после использования пантенола, избавятся от шелушения и трещин.

• для лица лучше использовать средства в лёгких текстурах, например в эмульсии
• для локтей и пяток подойдет пантенол в виде крема

5. Мазь Вишневского (линимент бальзамический по вишневскому)

В составе данной мази, многим известной еще с детства, всего 4 компонента, но все они работают как слаженная команда:

• касторовое масло смягчает кожу и дает возможность другим компонентам проникнуть в более глубокие слои
• ксероформ и березовый деготь обладают бактерицидным и антимикробным свойствами. Снимают отечность и покраснение
• березовый деготь, помимо дезинфицирующего действия, способствует еще и регенерации кожи
• двуокись кремния подсушивает кожу.

Мазь Вишневского имеет довольно неприятный запах, но зато успешно борется с воспалительными высыпаниями, и особенно с внутренними прыщами. Деготь, входящий в его состав,  хорошо вытягивает гной. Это аптечное средство  можно применять точечно, а в случае обширного участка воспаления (угревой сыпи) — использовать как маску.

Аптечные средства для домашней косметологии

Косметика для ресниц и волос

1. Касторовое масло

Касторовое масло — это натуральное продукт из семян клещевины, известное больше своими слабительными свойствами. Но в то же время, это еще и отличное средство для ресниц и волос. Масло увлажняет и питает волос, делает его более стойким к повреждениям, пробуждает спящие волосяные фолликулы:

• с помощью чистой щеточки от туши масло наносится на ресницы тонким слоем. Лучше всего делать эту процедуру за 2 часа до сна. А непосредственно перед сном следует удалить масло с ресниц бумажной салфеткой. Ложиться спать с маслеными ресницами нежелательно, так как на утро вы рискуете встать с припухшими глазами.
  Для достижения видимого результата — процедуры должны быть регулярными на протяжении 3-4 недель
• смесь касторки и репейного масла, нанесенная на кожу головы, поможет избавиться от перхоти и шелушения
• касторовое масло в сочетании с желатином — отличное средство для домашнего ламинирования волос.

кожи, самые эффективные, после 40

Ни для кого не секрет, что для каждой женщины наступает момент, когда ее красота начинает потихоньку увядать, а нам всем хочется быть прекрасными в любом возрасте. И не всегда и не у всех есть достаточно средств для походов к косметологам и приобретения новинок косметической промышленности. В этом случае нам на помощь приходят аптечные средства для омоложения лица, которые являются более бюджетными, а эффект от них ничуть не ниже новинок косметологии.

↑

Используемые аптечные средства

Современная фармацевтическая промышленность предлагает нам большое разнообразие средств, которые можно использовать не только для лечения, но и для поддержания нашей красоты. Это и витамины, и мази, содержащие гепарин, и всевозможные маски.

Однако существует ряд правил, которых нужно придерживаться независимо от того, что вы решили использовать:

1. У каждого аптечного препарата существуют свои условия хранения. Мазь, приобретенную в аптеке, нельзя положить на полочку в ванной и забыть про нее. Тщательно читайте инструкцию и храните все препараты правильно.
2. Нельзя забывать и про сроки годности. Обычно они меньше, чем у косметических кремов. Использование просроченного препарата не только не поможет вам, а напротив, может нанести непоправимый вред.
3. И очень внимательно изучайте инструкцию на предмет противопоказаний. Не стоит забывать о том, что это все-таки лекарственное средство, используемое для лечения.

Соблюдение этих несложных правил поможет вам поддерживать свою красоту и молодость длительное время, не нанося большого вреда вашему бюджету.

↑

Решаем проблему после 40

После 40 лет начинаются неприятные изменения кожи лица. Сальные железы начинают меньше выделять необходимого коже жира, появляются первые мимические морщины, на лице сильнее отражается наше плохое самочувствие и бессонные ночи. На помощь могут придти аптечные средства для омоложения лица, снимающие отечность, увлажняющие и питающие нашу кожу.

Витамины. Они питают нашу кожу, дают ей все необходимые микроэлементы.

Витамины можно и пить, и наносить непосредственно на кожу.

Многие из них выпускаются в ампулах или в идее масляных растворов:

• витамин А хорошо борется с сухостью кожи и ее шелушением;
• витамин В незаменим при борьбе с микротрещинами;
• витамин С помогает справиться и авитаминозом и укрепит иммунитет;
• витамин Е придает кожи необходимую упругость и эластичность;
• витамин F эффективен при явных признаках увядания кожи.

Гепариновая мазь. В медицине используется для лечения варикозного расширения вен. Ей присущи выраженные противоотечные свойства. Применяется для борьбы с синевой и отеками под глазами. Для большего эффекта лучше использовать на ночь.

Троксерутин. Основное действие этого геля – воздействие на капилляры, благодаря чему улучшается кровоснабжение кожи, а, следовательно, улучшается и общее состояние кожных покровов.

Блефарогель. Содержит сок алоэ и гиалуроновую кислоту, которую так любят применять в косметологии. Прекрасно увлажняет кожу и борется с мелкими морщинами. Наибольший эффект достигается при применении совместно с витаминами.

Скрабы для очищения кожи лица. Для их приготовления используется аспирин, активированный уголь, бесцветная хна и многое другое.

↑

Препараты для омоложения в 50 лет

Уход за кожей лица после 50 лет должен быть более тщательным и продуманным. Это связано с тем, что в этом возрасте организм женщины претерпевает климактерические изменения, которые оказывают большое внимание на состояние кожи.

Она истончается, замедляются процессы восстановления. Изменяется структура коллагена, из-за чего кожа теряет свою эластичность.

Для ухода за кожей лица в этот период можно использовать следующие средства омоложения:

1. Релиф. Строго говоря, это мазь, используемая для лечения геморроя. Свою популярность среди средств для ухода за кожей лица она получила благодаря содержанию в ней акульего жира. Она эффективно борется с морщинами, увлажняет и питает кожу. Также используются и свечи против геморроя. Перед применением их растапливают на водяной бане, затем наносят на лицо в виде маски, через полчаса смывают теплой водой. Такая маска не только разглаживает морщины, но и увеличивает эластичность и плотность кожного покрова.
2. Гель Куриозин. Использование этого недорого и доступного препарата заменяет гиалуроновую мезотерапию лица, проводимую в косметологических салонах. Основным действующим веществом Куриозина является гиалуроновая кислота, отвечающая за поддержание упругость и тургор кожи, насыщение ее необходимой влагой.
3. Мазь Солкосерил. Основное действие – улучшение поглощения кожей кислорода. Лучше всего действует при применении вместе с Демиксидом. На первом этапе очищенную кожу лица протирают разбавленным с водой, в соотношении 1:4 Димексидом, через 15-20 минут наносится Солкосерил. Через полчаса все тщательно смывают теплой водой и протирают лицо тоником. Проводить процедуру можно не чаще раза в неделю.

↑

Полезное видео по теме

↑

Самые эффективные компоненты

Довольно сложно сказать, какое именно аптечное средство можно назвать лучшим. Все зависит от состояния кожи и тех конкретных проблем, которые нужно решить. Для кого-то это будут увлажняющие средства, для кого-то препараты, помогающие поддержать тургор и упругость кожи.

На первом месте обычно стоят средства богатые витаминами и содержащие гиалуроновую кислоту. В первую очередь это натуральные масла (оливковое, персиковое, жожоба).

Мази, содержащие гепарин и троксерутин. Убирают отечность, мелкие сосудистые звездочки, улучшают кровоснабжение кожи.

Средства, ускоряющие процессы обмена веществ, регенерацию тканей. Помогающие коже поглощать кислород. Это мази Солкосерил и Актовегин.

↑

Противопоказания к использованию для лица

Перед применением любого аптечного средства необходимо внимательно прочитать состав препарата и выяснить, нет ли у вас аллергической реакции на какой-либо компонент.

Перед началом применения сделайте пробу на небольшом участке тела.

Нанесите немного препарата на запястье (там более чувствительная кожа) и подождите несколько минут. Если не будет никакой реакции – можете смело использовать препарат дальше.

Также лекарственные средства в косметологии не рекомендуется использовать при механическом нарушении кожных покровов (травмы). Препараты с содержанием витаминов могут нанести вред при гипервитаминозе и некоторых хронических заболеваниях. А использование аптечных средств по время беременности или кормлении грудью возможно только после консультации с врачом.

↑

Рецепты народной медицины для красивой кожи

Бывают случаи, когда по тем или иным причинам применение аптечных или косметологических средств для омоложения кожи лица становится невозможным. Это могут быть аллергические реакции или хронические заболевания, при которых применение тех или иных препаратов становится абсолютно противопоказано. Тогда на помощь приходят народные средства.

В первую очередь это средства для умывания. Наиболее популярным в этой области является протирание лица кубиками льда.

Для этого завариваем любую подходящую траву, остужаем и заливаем в формочки для льда. Лицо протирают утром и вечером. Прекрасно тонизирует кожу, делает ее более подтянутой и свежей.

Увлажняющие маски. Для них чаще всего используют ягоды клубники, малины и смородины. Эти ягоды содержат более полный набор микроэлементов, необходимых коже. Питательные маски делают на основе желтка, сметаны или меда.

Тоники для лица. Для их изготовления мелко нарезают лимон или огурец, заливают водкой и настаивают 7-10 дней. Полученным тоником протирают кожу лица и шеи. Регулярное применение такого тоника не только помогает улучшить цвет лица и тонизирует кожу, но и эффективно борется с морщинами.

Применение этих аптечных и народных средств поможет не только надолго сохранить молодость и красоту любой женщины, но и существенно сэкономит семейный бюджет.

5 / 5 ( 8 голосов )

Аптечные средства от морщин на лице: выбираем лучшие

Аптечные средства от морщин представляют собой альтернативу дорогим препаратам, которые далеко не всем по карману. Например, в составе средств против морщин, которые рекламируются по телевизору, есть ингредиенты, продающиеся почти в каждой аптеке. Одно из основных их преимуществ – сравнительно небольшая стоимость при достаточно хорошей эффективности.

Многие аптечные препараты содержат в своей основе безопасные натуральные компоненты: витамины, масла, коллаген. Они поддерживают упругость кожи и избавляют от морщин, обеспечивая быстрый результат пролонгированного действия. Поэтому если дорогая косметика не дает ожидаемого эффекта на помощь придут альтернативные средства из аптеки для омоложения кожи, которые можно приобрести за меньшие деньги.

Общие рекомендации

Перед началом использования любых аптечных препаратов для лица от морщин нужно внимательно ознакомиться с их ингредиентами. Например, для устранения сухости кожного покрова необходимы одни компоненты, для жирной кожи, сужения пор и избавления от других недостатков данного типа дермы – другие.

Нанесение неправильного по составу средства чревато развитием нежелательных эффектов, которые придется устранять дополнительно. Поэтому перед использованием средств против морщин из аптеки нужно посоветоваться с врачом или косметологом.

Лучшие аптечные средства от морщин

Дешевые аптечные средства для омоложения кожи лица отличаются разнообразием. Некоторые из них необходимо предварительно приготовить, смешав с другими полезными компонентами. В большей степени это правило относится к спрабам, а так же мягким пилингам для лица. Для глубокой очистки и избавления от морщин, нужно минимум раз в десять дней использовать скраб или пилинг.

Скраб из аспирина

Используется как очищающая маска раз в 7 — 10 дней – отлично обновляет кожу. Берется несколько таблеток, которые слегка заливаются водой. Теперь нужно добавить 1 ч. л. меда и хорошенько перемешать. Наносится как маска на лицо, кроме области вокруг глаз. По прошествии 10 минут лицо ополаскивается теплой водой. Этот скраб отлично убирает покраснения, морщины

Скраб с хной

Уменьшает морщины, убирает прыщи. 25 г хны смешиваются с двумя ложками оливкового масла. Добавляются две капли лимона. Получилась маска — скраб, наносится это аптечное средство на 10 минут, далее смывается

Пилинг с использованием раствора хлористого кальция

Применяется как очищающее вещество для устранения мертвых клеток. Кожа становится моложе, ее тонус повышается, складки разглаживаются. Раствор наносится на очищенное от загрязнений и макияжа лицо, через 5 – 10 минут наносится повторно. Через тот же промежуток времени руки намыливают нейтральным мылом и тщательно, но аккуратно массируют кожу лица, снимая отмершие клетки. Далее лицо ополаскивается водой, на него наносится увлажняющий крем. Противопоказанием к использованию раствора является наличие повреждений и воспалений.

Пилинг молочной кислотой

Приобрести препарат можно в аптеке в чистом виде либо в виде капель Хилак форте, основным действующим веществом которых является молочная кислота. Вещество отличается мягким воздействием, поэтому допускается его использование на нежной, склонной к воспалениям, коже. После использования маски эпидермис отбеливается, смягчается, обретает гладкую поверхность.

Гели от морщин из аптеки

Гель Куриозин

Обладает омолаживающим эффектом, так как в его составе содержится цинк и глауриновая кислота. Препарат полностью безвреден, противопоказания отсутствуют. Крем оказывает антисептическое, противовоспалительное действие, способствует клеточной регенерации. Глауриновая кислота разглаживает морщины, увлажняет кожу.

Применять препарат лучше курсами – две недели два раза в год. Можно данный крем использовать как основу для питательных масок. В этом случае он наносится на лицо, потом нужно подождать пока оно впитается и поверх накладывается увлажняющий крем на двадцать минут. Для усиления эффекта можно добавить витамины А и Е, которые продаются в капсулах.

Статьи по теме:

Блефарогель

Назначается при воспалении век, вызванном блефаритом. Его побочным действием является устранение мелких мимических морщинок. Благодаря свойствам основных компонентов — соку алоэ и гиалуроновой кислоте, повышается синтез коллагена. В результате нежный эпидермис омолаживается и разглаживается.

Наносить Блефарогель следует дважды в день на чистую кожу. Препарат рекомендуется накладывать тонким слоем, слегка втирая.

Гель Лиотон

Успешно применяется в косметологии, как средство от отеков лица. Из за регулярного растяжения кожа теряет эластичность и провисает. Изменившийся контур лица придает десяток дополнительных лет. Для избавления от проблемы специалисты советуют наносить гель на участки, требующие коррекции, тонким слоем, после 10 минут использования смыть.

Другим способом нанесения является использование препарата в качестве основы под ежедневный крем. Если не проявляются аллергические реакции, применять его можно ежедневно на протяжении длительного времени.

Мази и кремы

Разнообразие аптечных мазей от морщин и отеков так же велико. Их действие направлено на разглаживание кожи, избавления от отечности и решения множества других проблем, с которыми ежедневно сталкиваются женщины всех возрастов.

Мазь Релиф

Эффективна от средних и глубоких складок на коже. Одним из основных компонентов является акулий жир, известный регенерационными и восстанавливающими действиями. Другие активные вещества мази стимулируют кровообращение, способствуя устранению отечности. Помимо этого, Релиф содержит жирные кислоты, поддерживающие упругость и разглаживающие морщины.

Препарат отлично питает, увлажняет кожный покров и избавляет от следов возрастных изменений. Благодаря плотной, достаточно жирной текстуре мазь долго впитывается, что делает ее нанесение в качестве основы под макияж невозможным. Наносить средство рекомендуется раз в сутки, перед сном, на участки, требующие особо внимания. Для получения видимого эффекта достаточно недельного курса при ежедневном нанесении мази.

Ретиноевая мазь

Главное действующее вещество – изотретиноин. Препарат способствует поддержанию водного баланса, активизации процесса регенерации тканей, разглаживанию возрастных складок. Регулярное использование улучшает обновление клеток, в результате чего кожа приобретает упругость, а морщинки исчезают.

Ретиноевую мазь не рекомендуется применять перед выходом на открытое солнце, поскольку она повышает чувствительность к ультрафиолетовым излучениям.

Если же необходимость в таком использовании имеется, поверх необходимо нанести слой солнцезащитного крема. Оптимальное время ее применения вечером, перед отходом ко сну. Стандартный курс составляет 2-3 недели.

Цинковая мазь

Имея в составе цинк, который является натуральным защитным средством от ультрафиолетового излучения, мазь оказывает благоприятное воздействие на кожу лица. Наносить ее необходимо непосредственно перед выходом под прямые солнечные лучи на проблемные участки.

Предостережением к использованию является нанесение на нежную кожу век, поскольку цинк обладает сильным иссушающим свойством. По этой же причине мазь рекомендуется использовать в сочетании с жирным увлажняющим кремом.

Гепариновая мазь

Препарат, который можно приобрети в каждой аптеке, в косметологии используется для устранения мешков и темных кругов под глазами. Побочным эффектом положительного действия является устранение мелких и средних морщинок.

Особенностью мази является ее легкая текстура, позволяющая активным компонентам легко проникать в эпидермис. Кожа при этом увлажняется и становится гладкой. Нанесение рекомендуется осуществлять тонким слоем. Эффект наступает после 3 — 4 процедур, стандартный курс составляет 10 дней.

Солкосерил

Мазь, предназначенная для питания и увлажнения кожных покровов лица, а также устранения возрастных складок, отличается доступной стоимостью. Профессиональные косметологи советуют наносить Солкосерил в сочетании с раствором Димексида, которым протирается лицо. Получившуюся маску не смывают полчаса. Затем кожа обрабатывается питательным кремом.

Такое комплексное средство обладает омолаживающим эффектом, убирает морщины и улучшает цвет лица. При наличии сухой кожи Солкосерил необходимо наносить вместо ночного крема.

Масла от морщин

Натуральные растительные масла, которые можно приобрести в аптеке, славятся свойствами, помогающими избавиться от возрастных проблем кожи. Они редко используются в чистом виде, и часто в составе всевозможных масок.

Среди них наиболее действенными являются:

1. Масла жожоба, пшеницы и авокадо смешиваются в равных частях (по 1 ст. л.). В смесь добавляется 3 – 4 капли масел розового дерева и ладана. Все тщательно перемешивается и наносится на проблемные области, избегая кожи век. Курс использования средства – неделя, дважды в сутки.
2. Смешиваются 2 ст. л. персикового масла с маслами иланг-иланга (3 капли) и лимона (2 капли). Смесь наносится на лицо от морщин под глазами на лбу и вокруг губ. Использовать рекомендуется дважды в день на протяжении недели.
3. По 1 ст. л. масел кунжута и шиповника растирается до полного перемешивания. Смесь эффективна от морщин вокруг глаз и других возрастных складок на лице.
4. Растопленное на водяной бане масло какао в количестве 1 ст. л. смешивается с 2 ст. л. масла облепихи. В смесь добавляется несколько капель витамина Е в масляном растворе. Маска наносится на проблемные участи вокруг глаз и губ, а также на лбу утро и перед отходом ко сну.

Статьи по теме:

Витаминные комплексы от морщин

Простые аптечные препараты от морщин включают в себя и витамины. Витамин А можно купить в капсулах. Косметологи советуют смешивать его с кремами. Он способствует делению клеток и улучшает состояние кожи.

Витамин Е обладает антиоксидантным действием. Он продается в аптеке во флаконах и капсулах. Способствует подтягиванию кожи, разглаживанию морщин и усиливает обменные процессы. Средство отлично питает кожу, разглаживает морщины и ускоряет деление клеток.

Восстановить гидролипидный баланс кожи помогает витамин F. Данное средство рекомендуется использовать женщинам с сухой кожей. Положительный эффект появится после нескольких применений.

Отзывы

Анна, 40 лет

Елена, 37 лет

Предостережения

Аптечные препараты не предназначены для косметических целей. Хотя их использование в этой сфере допускается, к ним необходимо подходить осторожно. Например, если средство имеет противопоказания, которые связаны с заболеванием, которое у вас имеется, то им лучше не пользоваться.

Для предупреждения проявления побочных реакций перед первым использованием нового средства рекомендуется делать тест.

Для этого небольшое количество крема наносится на кожу запястья. Если через сутки аллергия не проявилась, средство можно использовать от морщин для кожи без вреда для здоровья.

Аптечные средства от морщин противопоказаны к использованию некоторым группам людей:

1. Женщинам, вынашивающим ребенка и в период вскармливания грудным молоком. Без предварительной консультации с педиатром увлекаться любыми средствами для кожи не стоит, тем более, если они имеют лекарственный эффект, который может сказаться на самочувствии ребенка негативно.
2. Женщинам, не достигшим 25-летнего возраста. Этот возраст является рубежом, после которого помощь в сохранении молодости кожи необходима. Применять любые антивозрастные средства раньше этого срока не рекомендуется, поскольку они могут нанести непоправимый вред.
3. Наличие заболеваний, протекающих в острой форме. В период атаки вирусов и других патогенов на иммунную систему экспериментировать со здоровьем не стоит. Применение новых средств может оказать неблагоприятное воздействие на иммунитет, приводя к неприятным последствиям.
4. Воспалительные процессы на коже. Если кожные покровы покрылись прыщиками или нарывами, прежде чем применять омолаживающие средства необходимо избавится от воспалений. Иначе возможно нагноение с занесением инфекции в глубокие слои дермы.

Аптечные препараты от морщин рекомендуется добавлять в кремы, использовать как маски и т.п. Но перед применением любого аптечного средства внимательно ознакомьтесь с его составом, чтобы не было аллергических реакций. И помните о том, что отличное средство от морщин можно купить в аптеке и обойдется оно вам гораздо дешевле, нежели брендовые косметические средства с таким же эффектом.

Применяете ли вы аптечные средства в борьбе с морщинами?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Нет, планирую попробовать 56%, 160 голосов

  160 голосов 56%

  160 голосов — 56% из всех голосов

• Да, эффект есть 35%, 100 голосов

  100 голосов 35%

  100 голосов — 35% из всех голосов

• Да, эффект незначительный 8%, 24 голоса

  24 голоса 8%

  24 голоса — 8% из всех голосов

Всего голосов: 284

20.03.2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.
Понравилась статья?

Оставляйте комментарииПерейти

Стиль танца вакинг — описание и обучение (видеоурок)

Располневшую Юлию Липницкую не узнают поклонники

Юлия Липницкая // Фото: «Инстаграм»

На днях известная фигуристка Юлия Липницкая получила долгожданные ключи от двухкомнатной квартиры в Москве. Шикарное жилье на юго-западе столицы блондинке подарила строительная компания в качестве благодарности за блестящее представление России на олимпиаде. Юлия Липницкая стала обладательницей шикарной квартиры в Москве

Правда, попавшие в интернет снимки, где Юлия впервые заходит в собственный дом, вызвали у фанатов не только восторг. Некоторые пользователи социальной сети были удивлены, увидев внешние изменения любимицы. Они отметили непривычный для красавицы стиль в одежде, новую прическу и несколько округлившиеся формы.

 

Стоит отметить, что многие подписчики не просто не осудили кумира за внешний вид, а даже наоборот, признались, что так она нравится им еще больше. Более взрослые черты лица, стильная прическа и пухлые щечки, по словам поклонников, придают спортсменке особый шарм. Но в комментариях, которые разместили фан-клубы Юлии, развернулись настоящие дебаты. Одни переживают за карьеру чемпионки и предстоящие соревнования, другие напротив, призывают блондинку не сбрасывать вес.

«Мне кажется или она немного поправилась? Это ведь очень опасно для результатов фигуристов», «Очень милая! Похорошела так за последние годы, подросла», «Почему люди находят у нее лишний вес, когда она в мешковатой одежде просто?», «Люди! Юля вернулась в свой вес! У нее отличная фигура, все в норме, из спорта она не уходит, щечки и новая стрижка ей только к лицу. Если она так ходит, значит, ей так нравится!» — написали неравнодушные. 

Набор в весе красавицы, скорее всего, связан с травмой, которую она получила, выполняя один из элементов. Еще в начале зимы появилась информация о том, что девушке предстоит серьезная операция. Позже выяснилось, что блондинка повредила поясницу и тазобедренный сустав и уже находится на реабилитации. Именно поэтому чемпионка долгое время не могла возобновить тренировки. 

Напомним, что Липницкая много лет занималась у Этери Тутберидзе. Правда, после первых значимых побед чемпионка перешла к другому наставнику – Алексею Урманову. Позже в одном из интервью экс-преподаватель Юлии по фигурному катанию призналась, что девочка не выдерживала возложенную на нее нагрузку.

Кроме того, спустя время по поводу будущей карьеры спортсменки высказалась и заслуженный тренер СССР Татьяна Тарасова. Она подчеркнула, что Липницкая навсегда останется в памяти и сердцах всех, кто причастен ко льду, но рассчитывать на большее ей не стоит. По мнению женщины, Юля уже добилась определенных высот и получила полное признание. Татьяна Тарасова не верит в будущее Юлии Липницкой

Фото располневшей Липницкой попали в Сеть

Поклонники обсуждают заметно поправившуюся олимпийскую чемпионку

В Сети появились свежие снимки российской фигуристки Юлии Липницкой. Поводом для фотосессии стало вручение спортсменке ключей от квартиры в Москве, которую она получила за победу в командном турнире Сочи-2014.

Однако поклонники олимпийской призерки обратили больше внимания на внешность Юлии. Фанаты не могли не отметить, что фигуристка заметно располнела: у нее округлились щеки и появился намек на второй подбородок. Ко всему прочему на снимке Липницкая запечатлена в свободной одежде, видимо, пытаясь скрыть набранные лишние килограммы.

Сама же спортсменка не скрывала радости от получения квартиры. Она призналась, что для нее «очень важны близость к природе и тишина». «Квартира выходит одной стороной в лес, а другой — в просторный двор. Это именно то, чего я хотела. Порадовали потолки высотой 3,5 метра — ощущается пространство», — добавила Юлия. Теперь девушка займется планированием ремонта и внутренней отделки своего нового дома.

Напомним, ранее о карьере Липницкой высказалась прославленный тренер по фигурному катанию Татьяна Тарасова. Она отметила, что олимпийская чемпионка 2014 года уже вряд ли вернется в большой спорт, но ее имя навсегда останется в памяти соотечественников.

Юлия Липницкая прояснила слухи о беременности

Юлия Липницкая // Фото: «Инстаграм»

19-летняя фигуристка Юлия Липницкая недавно стала обладательницей квартиры, расположенной на юго-западе столицы. Недвижимость девушке подарила крупная девелоперская компания, отметившая ее успехи на Олимпийских играх в Сочи. Радостная спортсменка поделилась важным событием в социальных сетях. Публикации Липницкой репостнули в сообществе, посвященном фигурному катанию.

Однако далеко не все пользователи социальных сетей поздравили Юлию. Некоторые из них начали обсуждать изменения в ее фигуре. После того, как Липницкая сделала перерыв в спортивной карьере, она немного поправилась. В связи с этим девушку заподозрили в беременности. Ознакомившись с реакцией подписчиков сообщества о фигурном катании, Юлия поспешила внести ясность в домыслы общественности. 

«Вроде взрослая женщина, а несете полную чушь… Своей жизнью заняться не хотите? И вообще, всех касается. Нет у меня никаких беременностей, достали уже. Совесть поимейте. Мне что теперь, всю жизнь 37 кг весить, чтоб вас порадовать? Нахуделась уже, хватит», – с такими словами спортсменка обратилась к одной из тех, кто обсуждал ее предполагаемое интересное положение.

Юлия Липницкая прокомментировала слухи о том, что скоро станет мамой в первый раз // Фото: скриншот

Поклонники Юлии поддержали ее и посоветовали не концентрироваться на слухах, которые муссируются в Сети. По их мнению, фигуристка находится в замечательной форме. Фанаты спортсменки также осудили девушек, озабоченных диетами. «Это верно, если постоянно худеть, никаких эндорфинов не выработаешь», «Не читай! Так будет лучше», «Адекватных людей, не занимающихся построением дурацких теорий, гораздо больше. Но другие, увы, громче. Не расстраивайся из-за них», «Бестактность – не признак дурного воспитания, а ограниченности ума», – писали те, кто следит за деятельностью Липницкой.

Добавим, что квартира в Москве, ключи от которой Юлия получила на днях, стала для нее приятной неожиданностью. Девушка призналась, что она в восторге от местоположения объекта недвижимости. «Рядом лес, озеро на территории, просторные дворы, красивая архитектура… Лично мне напоминает Чикаго», – поделилась спортсменка.

В ходе беседы с журналистами Липницкая призналась, что планирует объединить кухню с гостиной и довольствоваться минимумом мебели. А пока девушке немного не до ремонта: сейчас она большую часть времени проводит в Сочи, где активно готовится к спортивным состязаниям. Татьяна Тарасова не верит в будущее Юлии Липницкой

Юлия Липницкая получает ключи от новой квартиры // Фото: социальные сети

По словам Юлии, она не ожидала получить такой роскошный подарок // Фото: социальные сети

Фигуристка довольна местоположением квартиры // Фото: социальные сети

Страдавшая от анорексии Юлия Липницкая завершила спортивную карьеру

Юлия Липницкая // Фото: «Инстаграм»

19-летняя фигуристка Юлия Липницкая завершила карьеру. Об этом журналистам рассказала ее мама Даниела Леонидовна. По словам женщины, ее дочь распрощалась с большим спортом еще весной, сразу же после возвращения из Европы. Там юная спортсменка лечилась от расстройства пищевого поведения.

Даниела Липницкая отметила, что руководство Федерации фигурного катания на коньках в курсе решения ее дочери. Женщина также выразила признательность компании, представлявшей интересы юной спортсменки.

«О своих планах завершить карьеру Юлия сообщила руководству федерации еще в апреле, сразу после возвращения из Европы, где она проходила трехмесячное лечение от анорексии. Мы благодарны компании «Телеспорт», что она помогла Юлии в этот сложный момент», – поделилась Даниела Леонидовна.

В свое время Юлия стала самой юной чемпионкой зимних Олимпийских игр за всю историю России и Советского Союза // Фото: социальные сети

Решение Юлии Липницкой не стало сюрпризом для ее поклонников. Они пишут ей ободряющие комментарии в социальных сетях. Фанаты спортсменки желают ей успехов. «Мы любим тебя», «Я верю в вас», «Наше солнышко», «Удачи. Вы боец», – обсуждают пользователи Интернета.

Ранее фигуристка заявила, что не планирует сбрасывать килограммы, набранные за последнее время. Завершив тренировки, Юлия прекратила сидеть на строгой диете. Спортсменка также опровергла домыслы о том, что находится в интересном положении. Липницкая отметила, что они не соответствуют действительности.

«Вроде взрослая женщина, а несете полную чушь… Своей жизнью заняться не хотите? И вообще, всех касается. Нет у меня никаких беременностей, достали уже. Совесть поимейте. Мне что теперь, всю жизнь 37 кг весить, чтоб вас порадовать? Нахуделась уже, хватит», – обратилась Юлия к одной из тех, кто обсуждал ее предполагаемую беременность.

Кстати, не так давно в жизни Липницкой произошло радостное событие – она стала обладательницей квартиры на юго-западе Москвы. Девушка призналась, что ей нравится местоположение объекта недвижимости. «Рядом лес, озеро на территории, просторные дворы, красивая архитектура… Лично мне напоминает Чикаго», – комментировала спортсменка.

По словам матери Юлии Липницкой, она живет только на олимпийскую стипендию. «Зарплату от федерации она не получает, хотя и находится в списочном составе сборной», – цитирует Даниелу Леонидовну ТАСС.  

Сейчас Юлия обустраивает свою квартиру на юго-западе Москвы // Фото: социальные сети

Юлия Липницкая прокомментировала свою беременность

Фигуристка прояснила ситуацию, которая возникла после появления в Сети ее новых фотографий, которые натолкнули  пользователей социальных сетей на мысль, что Юлия поправилась и возможно беременна.

19-летняя фигуристка Юлия Липницкая недавно стала обладательницей квартиры, расположенной на юго-западе столицы. Недвижимость девушке подарила крупная девелоперская компания, отметившая ее успехи на Олимпийских играх в Сочи. Радостная спортсменка поделилась важным событием в социальных сетях.

Юлия Липницкая в новой квартире

Однако далеко не все пользователи социальных сетей поздравили Юлию. Некоторые из них начали обсуждать изменения в ее фигуре. После того, как Липницкая сделала перерыв в спортивной карьере, она немного поправилась. В связи с этим девушку заподозрили в беременности. Ознакомившись с реакцией подписчиков сообщества о фигурном катании, Юлия поспешила внести ясность в домыслы общественности.

«Вроде взрослая женщина, а несете полную чушь… Своей жизнью заняться не хотите? И вообще, всех касается. Нет у меня никаких беременностей, достали уже. Совесть поимейте. Мне что теперь, всю жизнь 37 кг весить, чтоб вас порадовать? Нахуделась уже, хватит», – с такими словами спортсменка обратилась к одной из тех, кто обсуждал ее предполагаемую беременность.

Поклонники Юлии поддержали ее и посоветовали не концентрироваться на слухах, которые муссируются в Сети. По их мнению, фигуристка находится в замечательной форме. Фанаты спортсменки также осудили девушек, озабоченных диетами. «Это верно, если постоянно худеть, никаких эндорфинов не выработаешь», «Не читай! Так будет лучше», «Адекватных людей, не занимающихся построением дурацких теорий, гораздо больше. Но другие, увы, громче. Не расстраивайся из-за них», «Бестактность – не признак дурного воспитания, а ограниченности ума», – писали те, кто следит за деятельностью Липницкой.

Юлия Липницкая в новой квартире

Добавим, что квартира в Москве, ключи от которой Юлия получила на днях, стала для нее приятной неожиданностью. Девушка призналась, что она в восторге от местоположения объекта недвижимости. «Рядом лес, озеро на территории, просторные дворы, красивая архитектура… Лично мне напоминает Чикаго», – поделилась спортсменка.

В ходе беседы с журналистами Липницкая призналась, что планирует объединить кухню с гостиной и довольствоваться минимумом мебели. А пока девушке немного не до ремонта: сейчас она большую часть времени проводит в Сочи, где активно готовится к спортивным состязаниям.  

Почему Юлия Липницкая ушла из спорта: Драма олимпийской чемпионки

Объявление Юлии Липницкой об уходе из большого спорта стало для многих неожиданностью. На Олимпиаде в Сочи 15-летняя девочка с Урала в одночасье превратилась в звезду: миллионы поклонников, хвалебные отзывы, сумасшедшая слава. После такого триумфа Юлию называли главной надеждой российской сборной и ожидали от нее новых побед. И вдруг — точка. О том, что вынудило 19-летнюю чемпионку так рано завершить карьеру, почему Юлия Липницкая ушла из спорта, «Комсомолке» рассказали ее коллеги и друзья.

«С короной на голове»

Преодолевать трудности Юля научилась еще в раннем детстве. Липницкая выросла в Екатеринбурге в неполной семье: отец ушел сразу после ее рождения. Мама Даниэла Липницкая видела смысл своей жизни в дочке. В три года она отдала малышку на фигурное катание, чтобы хоть как-то справиться с ее гиперактивностью. Уже в шесть лет Юлия стала выполнять программы кандидатов в мастера спорта. Мама бросила работу и полностью посвятила себя карьере дочки. Вместе они переехали в Москву, где им предстояли несколько лет скитаний по съемным квартирам, бесконечные тренировки, жесткий режим. В школу Юля не ходила, была на индивидуальном обучении. «Переезжали, меняли углы… После победы на Олимпиаде началась новая жизнь», — говорила Юля, получая ключи от своей первой собственной квартиры в Москве.

После Олимпийских игр Липницкая участвовала в чемпионатах по фигурному катанию внутри страны, но даже на таком уровне ее каждый раз преследовали неудачи. Липницкая конфликтовала с тренером Этери Тутберидзе. Говорят, иногда дерзила: мол, я чемпионка, я и так все знаю! В итоге Юлия со скандалом ушла к новому тренеру — Алексею Урманову.

— У Леши Урманова база в Сочи, и Юля поселилась в курортном городке, — рассказал «Комсомолке» тренер по фигурному катанию Валерий Мешков. — В Москве мы ее редко видели. Здесь ее постоянно преследовали фанаты, журналисты, а там она отгородилась от внимания. Надеялась, что спокойствие пойдет на пользу. Но увы… У Алексея довольно мягкий характер. А Юля после Игр стала малоуправляемой — «с короной на голове».

«Зря поменяла тренера»

— То, что Липницкая закончила карьеру, — осознанное и, думаю, правильное решение, — считает тренер по фигурному катанию олимпийский чемпион Александр Жулин. — На ее уход повлиял целый комплекс причин. Первая — она психологически не выдержала испытание славой. В 15 лет стать олимпийской чемпионкой и получить такую бешеную популярность — конечно, на психике это сказывается. При этом ее не научили, как общаться с коллегами, с журналистами. Она вела себя как хотела.

Вторая — она приняла неправильное решение уйти от своего тренера Этери Тутберидзе. Этери заставляла ее работать, держала в ежовых рукавицах, в которых Юля очень нуждалась.

Третья причина — оказалось, что у нее склонность к полноте. Юля начала взрослеть и поправляться, а лишний вес создает трудности. Когда фигуристка поправляется, она не может прыгать. Юля пыталась бороться с весом, ничего не ела — и заболела анорексией. Очень сильно похудела — появилось изнеможение, тоже прыгать не может. Лечилась в Германии. А после лечения вновь резко набрала вес. Как профессионал могу сказать, что надежды на нее нет уже давно. Как только прошла Олимпиада в Сочи — прошла и надежда. Возврат Липницкой возможен, но это будет, условно говоря, 115-е место на чемпионате России. Она это поняла и потому бросила. После оглушительного успеха на Олимпиаде сложно удержаться на том уровне, куда взлетел. А к тебе уже предъявляют завышенные ожидания.

Тренер Этери Тутберидзе держала Юлю в ежовых рукавицах. Липницкая не выдержала и ушла.Фото: РИА Новости

«Отстала в технике»

— Уникальность Липницкой в том, что у нее по своим природным данным сверхрастяжка, — объясняет тренер по фигурному катанию Валерий Мешков. — Юлия способна на коньках сделать больше, чем вертикальный шпагат. Но прыжки у нее хромали — это было видно профессионалам уже на Олимпиаде в Сочи. У Липницкой с детства была неправильно поставлена техника прыжков и отдельных элементов. И это с возрастом стало ее проблемой. С взрослением тело меняется, могут появляться новые трудности. Поэтому она так часто падала, отсюда и травмы. То, что мило смотрелось у 15-летней девочки, даже с какими-то огрехами, уже непростительно для 19-летней фигуристки. Сейчас в нашей женской сборной собрались невероятно сильные и техничные спортсменки, и они крепче Липницкой — это очевидно. Сегодня девочки ушли намного дальше того, что четыре года назад делала Юля. Каталась она выразительно — соглашусь. Это производило впечатление на зрителей. А профессионалы уже тогда понимали, что подрастает сильнейшая юная поросль, выше Липницкой по технике.

Гормональный сбой из-за лекарств

— Мало кто знает, что, помимо объективных причин ухода Юли из спорта, есть еще и сугубо личные, — рассказал «КП» знакомый семьи, попросивший не указывать его имени. — Юля сильно переживала из-за романа с молодым человеком. Мальчик безумно ее ревновал, они постоянно ругались. Эти стрессы ее изматывали. А в 2016 году у Юлии пошла черная полоса — ничего не получалось, сплошняком травмы. Знаю, что у нее копчик был поврежден, что-то с тазобедренным суставом. Но она боролась, мне рассказывали про ее тренировки. Мол, падает, разбивает колени в кровь… Остановится, подчерпнет стружку со льда, приложит к колену, смахнет кровь — и дальше выполняет элементы.

Поскольку травмы причиняли адскую боль, а Юля не хотела прерывать тренировки, она начала пить болеутоляющие. И чтобы раны быстрее заживали, ей кололи лекарства, повлиявшие на гормональный фон. Да к тому же Юлия применяла, насколько знаю, противозачаточные средства. В итоге организм дал гормональный сбой. Юля резко набрала в весе, в какой-то момент сильно располнела. Тогда ей даже предложили выступить в паре. Но партнер не смог ее поднять. Юля была в отчаянии.

Проблему с весом она решила кардинально — совсем перестала есть. Только пила. В результате у нее развилось полное отвращение к еде. Юля страшно похудела, выглядела изможденной, постоянно мерзла, поскольку у нее совсем не было подкожного жира. Врачи диагностировали анорексию на фоне гормонального сбоя.

В начале этого года Юлю отправили на лечение в Германию. В первое время в больнице девушка питалась через трубочку. Организм был истощен, не принимал ничего, кроме жидкости. Одновременно с ней работали психологи: Юля вбила себе в голову, что еда — это зло, есть нельзя, жевать тоже. У нее ослабли челюстные мышцы, что грозило их атрофией. В Германии ее выходили. Но гормональный фон окончательно не восстановлен, организм по-прежнему кидает из стороны в сторону — Юля то полнеет, то худеет. «Сейчас мы ее откармливаем», — говорит мама. Врачи ей разрешили физические нагрузки, но профессиональный спорт — это сверхнагрузки. И, видимо, Юля решила поостеречься.

В фигурное катание Юля попала в три года: так мама решила бороться с гиперактивностью малышки.Фото: Личный архив

Богатый жених

Поддержал Юлю и ее любимый мужчина — Евгений. О нем известно не очень много. По словам друзей семьи, он успешный предприниматель, гораздо старше Юли. Заботливый, серьезный. Именно он оплачивал лечение Липницкой в Германии. Ходят слухи, что он готов сделать девушке предложение. Жених и уговорил возлюбленную бросить спорт, где Юлю, похоже, не ждало ничего, кроме нервных срывов и трамв.

Рядом с Евгением Юля преобразилась и успокоилась. Про будущего зятя мама Юли говорит: «Это состоявшийся мужчина с устоявшимся мировоззрением».

Сейчас Липницкая живет в отдельной квартире, где недавно отметила новоселье.

— Квартира у нее отличная, в новостройке элитного жилищного комплекса, — рассказывает знакомый семьи. Четырехкомнатная, потолки 3,2 метра, с евроремонтом. Юле поступает много предложений, например стать спортивным журналистом или комментатором. Она думает. Недавно снялась в рекламе «Адидаса», получила по контракту 20 тысяч евро. Но в основном Юле дает деньги ее возлюбленный, так что она ни в чем не нуждается.

«Может выступать в ледовых шоу»

— Поступок Юли очень честный, — считает легендарная фигуристка Ирина Роднина. — Это лучше, чем годами обманывать себя и болельщиков. Многие спортсмены уходили, а потом их видели в различных шоу. Фигурное катание не заканчивается только соревнованиями. Ей 19 лет, она полна сил. Ей надо помочь в этой жизни не растеряться, не потерять себя.

— Я ставил Юле олимпийскую программу для чемпионата в Сочи и, конечно, очень переживал за нее, — говорит хореограф и продюсер Илья Авербух. — Ее уход — мужественное и абсолютно обоснованное решение. Если Юля захочет продолжать выступать — может прийти в мое ледовое шоу. Она олимпийская чемпионка и, безусловно, любимица россиян.

Во время произвольной программы на Гран-при в Москве 5 ноября 2016 года Юля получила травму и снялась с соревнований. Это было ее последнее выступление. Фото: Владимир ПЕСНЯ/РИА Новости

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Юлия ЛИПНИЦКАЯ:

Нахуделась уже, хватит!

Юная чемпионка всегда прямо говорила то, что думает. Недавно на ее странице в соцсетях кто-то написал: «Юлечка поправилась… Может, беременна?» Спортсменка ответила жестко (см. фото).

Ответ Юли в соцсети на предположение о ее беременности.

Очевидно, что Липницкая не хочет, чтобы ее жалели и обсуждали. И по-прежнему не дает интервью.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Она еще вернется?

За комментарием мы обратились к президенту Федерации фигурного катания России олимпийскому чемпиону Александру Горшкову.

— Я удивляюсь поднявшейся шумихе вокруг Липницкой, — признался «Комсомолке» глава российской сборной. — У нас только что прошел этап юниорского соревнования на Кубок Гран-при в Австралии, где Саша Трусова из Рязани впервые в истории женского фигурного катания сделала прыжок в четыре оборота. До нее фигуристки этого не делали, а ей удалось! А ей всего лишь 13 лет. Собрала рекордную сумму баллов за технику. И она такая не единственная, у нас сейчас сильные фигуристки.

Что касается Липницкой, то у нас официально никакого заявления от нее еще не было. Планировалось, что 10 сентября в Сочи пройдет контрольный сбор, который мы всегда проводим в конце подготовительного периода. После него мы корректируем состав сборной. Вот тогда окончательно будут приняты решения. Официально данных, что Липницкая уходит из спорта, пока не получили.

— Но об этом заявила ее мама.

— Я еще не говорил об этом с самой Юлией. Допускаю любой вариант развития событий.

МЕТОДЫ

Выволочки за булочки и шоколад

Анорексия — частый диагноз «подростковых» видов спорта, где успеха добиваются девочки в 15 — 16 лет.

Рацион гимнастки или фигуристки прост до ужаса. Крошечные порции с половиной котлетки и горсткой парного риса на обед, на завтрак — низкокалорийные йогурты, на ужин — немного фруктов, овощей и рыбы. Все мучное и жирное под строжайшим запретом. И при этом тренировки по несколько часов в день, постоянные взвешивания и психологическое давление: «ты должна», «ты обязана», «ты не имеешь права».

В частных разговорах полно историй, как девчонки сбегали на пару часов со сборов съесть пару гамбургеров и что-то еще из вредного, а потом долго корчились над унитазом, делая все, чтобы их вырвало и контрольные весы не стали уликой преступлений. В этом мире еще с советских времен считается нормальным, когда тренеры проводят шмон в тумбочках и личных вещах юных спортсменок в поисках криминальной сгущенки и конфет. Двукратная олимпийская чемпионка, королева брусьев Светлана Хоркина рассказывала, что у нее чаще всего находили шоколад — он считался не таким вредным, и поэтому ей доставалось от тренеров меньше, чем другим.

Фигуристка Юлия Антипова в 16 лет весила 27 килограммов.Фото: Instagram.com

Часто девочкам внушают, что победы — смысл всей их жизни и они обязаны следить за каждым своим граммом. А детский организм растет и созревает, физиология меняется, вес тоже. На этом фоне часто развивается то, что врачи называют «нарушение пищевого поведения». Анорексия — это крайний вариант, до него доходит нечасто. Но и до Юлии Липницкой в фигурном катании было несколько таких случаев. История Юлии Антиповой — один из самых громких из них.

Проблемы начались, когда Антипова перешла из одиночниц в парное катание. В 2014 году ее госпитализировали в израильскую клинику с диагнозом «анорексия». Ей тогда было 16 лет, весила она 27 кг.

— Я знала, что вес в парном катании — это очень серьезная тема, но я не думала, что тренер будет держать меня на диете постоянно! — рассказывала потом Юлия Антипова в одном из интервью. — Я летом начала поправляться, потому что начался переходный возраст. И меня посадили на диету. У меня начала расти грудь, попа — а это же никому не нужно в парном катании! Ну а дальше… Тренер Наталья Павлова видела каждые сто граммов веса. Она могла начать орать на тебя на тренировке, она что угодно в такие минуты тебе говорила. А партнер поддерживал ее, говорил: «Юль, ну если хочешь, чтобы она на тебя так не орала, — худей».

Игорь ВДОВИН.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

15-летняя фигуристка Алина Загитова принесла первое золото России Олимпиады в Пхенчхане

В пятницу, 23 февраля, на Олимпиаде в Пхенчхане были разыграны медали в женском одиночном фигурном катании. Россиянки Алина Загитова и Евгения Медведева после выступлений в короткой программе уверенно лидировали с большим отрывом от соперниц. До выхода в произвольном выступлении Загитова и Медведева побили два мировых рекорда. (подробности)

Почему Юлия Липницкая ушла из спорта: Драма олимпийской чемпионки

Объявление Юлии Липницкой об уходе из большого спорта стало для многих неожиданностью. На Олимпиаде в Сочи 15-летняя девочка с Урала в одночасье превратилась в звезду: миллионы поклонников, хвалебные отзывы, сумасшедшая слава. После такого триумфа Юлию называли главной надеждой российской сборной и ожидали от нее новых побед. И вдруг — точка. О том, что вынудило 19-летнюю чемпионку так рано завершить карьеру, почему Юлия Липницкая ушла из спорта, «Комсомолке» рассказали ее коллеги и друзья.

«С короной на голове»

Преодолевать трудности Юля научилась еще в раннем детстве. Липницкая выросла в Екатеринбурге в неполной семье: отец ушел сразу после ее рождения. Мама Даниэла Липницкая видела смысл своей жизни в дочке. В три года она отдала малышку на фигурное катание, чтобы хоть как-то справиться с ее гиперактивностью. Уже в шесть лет Юлия стала выполнять программы кандидатов в мастера спорта. Мама бросила работу и полностью посвятила себя карьере дочки. Вместе они переехали в Москву, где им предстояли несколько лет скитаний по съемным квартирам, бесконечные тренировки, жесткий режим. В школу Юля не ходила, была на индивидуальном обучении. «Переезжали, меняли углы… После победы на Олимпиаде началась новая жизнь», — говорила Юля, получая ключи от своей первой собственной квартиры в Москве.

После Олимпийских игр Липницкая участвовала в чемпионатах по фигурному катанию внутри страны, но даже на таком уровне ее каждый раз преследовали неудачи. Липницкая конфликтовала с тренером Этери Тутберидзе. Говорят, иногда дерзила: мол, я чемпионка, я и так все знаю! В итоге Юлия со скандалом ушла к новому тренеру — Алексею Урманову.

— У Леши Урманова база в Сочи, и Юля поселилась в курортном городке, — рассказал «Комсомолке» тренер по фигурному катанию Валерий Мешков. — В Москве мы ее редко видели. Здесь ее постоянно преследовали фанаты, журналисты, а там она отгородилась от внимания. Надеялась, что спокойствие пойдет на пользу. Но увы… У Алексея довольно мягкий характер. А Юля после Игр стала малоуправляемой — «с короной на голове».

«Зря поменяла тренера»

— То, что Липницкая закончила карьеру, — осознанное и, думаю, правильное решение, — считает тренер по фигурному катанию олимпийский чемпион Александр Жулин. — На ее уход повлиял целый комплекс причин. Первая — она психологически не выдержала испытание славой. В 15 лет стать олимпийской чемпионкой и получить такую бешеную популярность — конечно, на психике это сказывается. При этом ее не научили, как общаться с коллегами, с журналистами. Она вела себя как хотела.

Вторая — она приняла неправильное решение уйти от своего тренера Этери Тутберидзе. Этери заставляла ее работать, держала в ежовых рукавицах, в которых Юля очень нуждалась.

Третья причина — оказалось, что у нее склонность к полноте. Юля начала взрослеть и поправляться, а лишний вес создает трудности. Когда фигуристка поправляется, она не может прыгать. Юля пыталась бороться с весом, ничего не ела — и заболела анорексией. Очень сильно похудела — появилось изнеможение, тоже прыгать не может. Лечилась в Германии. А после лечения вновь резко набрала вес. Как профессионал могу сказать, что надежды на нее нет уже давно. Как только прошла Олимпиада в Сочи — прошла и надежда. Возврат Липницкой возможен, но это будет, условно говоря, 115-е место на чемпионате России. Она это поняла и потому бросила. После оглушительного успеха на Олимпиаде сложно удержаться на том уровне, куда взлетел. А к тебе уже предъявляют завышенные ожидания.

Тренер Этери Тутберидзе держала Юлю в ежовых рукавицах. Липницкая не выдержала и ушла.Фото: РИА Новости

«Отстала в технике»

— Уникальность Липницкой в том, что у нее по своим природным данным сверхрастяжка, — объясняет тренер по фигурному катанию Валерий Мешков. — Юлия способна на коньках сделать больше, чем вертикальный шпагат. Но прыжки у нее хромали — это было видно профессионалам уже на Олимпиаде в Сочи. У Липницкой с детства была неправильно поставлена техника прыжков и отдельных элементов. И это с возрастом стало ее проблемой. С взрослением тело меняется, могут появляться новые трудности. Поэтому она так часто падала, отсюда и травмы. То, что мило смотрелось у 15-летней девочки, даже с какими-то огрехами, уже непростительно для 19-летней фигуристки. Сейчас в нашей женской сборной собрались невероятно сильные и техничные спортсменки, и они крепче Липницкой — это очевидно. Сегодня девочки ушли намного дальше того, что четыре года назад делала Юля. Каталась она выразительно — соглашусь. Это производило впечатление на зрителей. А профессионалы уже тогда понимали, что подрастает сильнейшая юная поросль, выше Липницкой по технике.

Гормональный сбой из-за лекарств

— Мало кто знает, что, помимо объективных причин ухода Юли из спорта, есть еще и сугубо личные, — рассказал «КП» знакомый семьи, попросивший не указывать его имени. — Юля сильно переживала из-за романа с молодым человеком. Мальчик безумно ее ревновал, они постоянно ругались. Эти стрессы ее изматывали. А в 2016 году у Юлии пошла черная полоса — ничего не получалось, сплошняком травмы. Знаю, что у нее копчик был поврежден, что-то с тазобедренным суставом. Но она боролась, мне рассказывали про ее тренировки. Мол, падает, разбивает колени в кровь… Остановится, подчерпнет стружку со льда, приложит к колену, смахнет кровь — и дальше выполняет элементы.

Поскольку травмы причиняли адскую боль, а Юля не хотела прерывать тренировки, она начала пить болеутоляющие. И чтобы раны быстрее заживали, ей кололи лекарства, повлиявшие на гормональный фон. Да к тому же Юлия применяла, насколько знаю, противозачаточные средства. В итоге организм дал гормональный сбой. Юля резко набрала в весе, в какой-то момент сильно располнела. Тогда ей даже предложили выступить в паре. Но партнер не смог ее поднять. Юля была в отчаянии.

Проблему с весом она решила кардинально — совсем перестала есть. Только пила. В результате у нее развилось полное отвращение к еде. Юля страшно похудела, выглядела изможденной, постоянно мерзла, поскольку у нее совсем не было подкожного жира. Врачи диагностировали анорексию на фоне гормонального сбоя.

В начале этого года Юлю отправили на лечение в Германию. В первое время в больнице девушка питалась через трубочку. Организм был истощен, не принимал ничего, кроме жидкости. Одновременно с ней работали психологи: Юля вбила себе в голову, что еда — это зло, есть нельзя, жевать тоже. У нее ослабли челюстные мышцы, что грозило их атрофией. В Германии ее выходили. Но гормональный фон окончательно не восстановлен, организм по-прежнему кидает из стороны в сторону — Юля то полнеет, то худеет. «Сейчас мы ее откармливаем», — говорит мама. Врачи ей разрешили физические нагрузки, но профессиональный спорт — это сверхнагрузки. И, видимо, Юля решила поостеречься.

В фигурное катание Юля попала в три года: так мама решила бороться с гиперактивностью малышки.Фото: Личный архив

Богатый жених

Поддержал Юлю и ее любимый мужчина — Евгений. О нем известно не очень много. По словам друзей семьи, он успешный предприниматель, гораздо старше Юли. Заботливый, серьезный. Именно он оплачивал лечение Липницкой в Германии. Ходят слухи, что он готов сделать девушке предложение. Жених и уговорил возлюбленную бросить спорт, где Юлю, похоже, не ждало ничего, кроме нервных срывов и трамв.

Рядом с Евгением Юля преобразилась и успокоилась. Про будущего зятя мама Юли говорит: «Это состоявшийся мужчина с устоявшимся мировоззрением».

Сейчас Липницкая живет в отдельной квартире, где недавно отметила новоселье.

— Квартира у нее отличная, в новостройке элитного жилищного комплекса, — рассказывает знакомый семьи. Четырехкомнатная, потолки 3,2 метра, с евроремонтом. Юле поступает много предложений, например стать спортивным журналистом или комментатором. Она думает. Недавно снялась в рекламе «Адидаса», получила по контракту 20 тысяч евро. Но в основном Юле дает деньги ее возлюбленный, так что она ни в чем не нуждается.

«Может выступать в ледовых шоу»

— Поступок Юли очень честный, — считает легендарная фигуристка Ирина Роднина. — Это лучше, чем годами обманывать себя и болельщиков. Многие спортсмены уходили, а потом их видели в различных шоу. Фигурное катание не заканчивается только соревнованиями. Ей 19 лет, она полна сил. Ей надо помочь в этой жизни не растеряться, не потерять себя.

— Я ставил Юле олимпийскую программу для чемпионата в Сочи и, конечно, очень переживал за нее, — говорит хореограф и продюсер Илья Авербух. — Ее уход — мужественное и абсолютно обоснованное решение. Если Юля захочет продолжать выступать — может прийти в мое ледовое шоу. Она олимпийская чемпионка и, безусловно, любимица россиян.

Во время произвольной программы на Гран-при в Москве 5 ноября 2016 года Юля получила травму и снялась с соревнований. Это было ее последнее выступление. Фото: Владимир ПЕСНЯ/РИА Новости

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Юлия ЛИПНИЦКАЯ:

Нахуделась уже, хватит!

Юная чемпионка всегда прямо говорила то, что думает. Недавно на ее странице в соцсетях кто-то написал: «Юлечка поправилась… Может, беременна?» Спортсменка ответила жестко (см. фото).

Ответ Юли в соцсети на предположение о ее беременности.

Очевидно, что Липницкая не хочет, чтобы ее жалели и обсуждали. И по-прежнему не дает интервью.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Она еще вернется?

За комментарием мы обратились к президенту Федерации фигурного катания России олимпийскому чемпиону Александру Горшкову.

— Я удивляюсь поднявшейся шумихе вокруг Липницкой, — признался «Комсомолке» глава российской сборной. — У нас только что прошел этап юниорского соревнования на Кубок Гран-при в Австралии, где Саша Трусова из Рязани впервые в истории женского фигурного катания сделала прыжок в четыре оборота. До нее фигуристки этого не делали, а ей удалось! А ей всего лишь 13 лет. Собрала рекордную сумму баллов за технику. И она такая не единственная, у нас сейчас сильные фигуристки.

Что касается Липницкой, то у нас официально никакого заявления от нее еще не было. Планировалось, что 10 сентября в Сочи пройдет контрольный сбор, который мы всегда проводим в конце подготовительного периода. После него мы корректируем состав сборной. Вот тогда окончательно будут приняты решения. Официально данных, что Липницкая уходит из спорта, пока не получили.

— Но об этом заявила ее мама.

— Я еще не говорил об этом с самой Юлией. Допускаю любой вариант развития событий.

МЕТОДЫ

Выволочки за булочки и шоколад

Анорексия — частый диагноз «подростковых» видов спорта, где успеха добиваются девочки в 15 — 16 лет.

Рацион гимнастки или фигуристки прост до ужаса. Крошечные порции с половиной котлетки и горсткой парного риса на обед, на завтрак — низкокалорийные йогурты, на ужин — немного фруктов, овощей и рыбы. Все мучное и жирное под строжайшим запретом. И при этом тренировки по несколько часов в день, постоянные взвешивания и психологическое давление: «ты должна», «ты обязана», «ты не имеешь права».

В частных разговорах полно историй, как девчонки сбегали на пару часов со сборов съесть пару гамбургеров и что-то еще из вредного, а потом долго корчились над унитазом, делая все, чтобы их вырвало и контрольные весы не стали уликой преступлений. В этом мире еще с советских времен считается нормальным, когда тренеры проводят шмон в тумбочках и личных вещах юных спортсменок в поисках криминальной сгущенки и конфет. Двукратная олимпийская чемпионка, королева брусьев Светлана Хоркина рассказывала, что у нее чаще всего находили шоколад — он считался не таким вредным, и поэтому ей доставалось от тренеров меньше, чем другим.

Фигуристка Юлия Антипова в 16 лет весила 27 килограммов.Фото: Instagram.com

Часто девочкам внушают, что победы — смысл всей их жизни и они обязаны следить за каждым своим граммом. А детский организм растет и созревает, физиология меняется, вес тоже. На этом фоне часто развивается то, что врачи называют «нарушение пищевого поведения». Анорексия — это крайний вариант, до него доходит нечасто. Но и до Юлии Липницкой в фигурном катании было несколько таких случаев. История Юлии Антиповой — один из самых громких из них.

Проблемы начались, когда Антипова перешла из одиночниц в парное катание. В 2014 году ее госпитализировали в израильскую клинику с диагнозом «анорексия». Ей тогда было 16 лет, весила она 27 кг.

— Я знала, что вес в парном катании — это очень серьезная тема, но я не думала, что тренер будет держать меня на диете постоянно! — рассказывала потом Юлия Антипова в одном из интервью. — Я летом начала поправляться, потому что начался переходный возраст. И меня посадили на диету. У меня начала расти грудь, попа — а это же никому не нужно в парном катании! Ну а дальше… Тренер Наталья Павлова видела каждые сто граммов веса. Она могла начать орать на тебя на тренировке, она что угодно в такие минуты тебе говорила. А партнер поддерживал ее, говорил: «Юль, ну если хочешь, чтобы она на тебя так не орала, — худей».

Игорь ВДОВИН.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

15-летняя фигуристка Алина Загитова принесла первое золото России Олимпиады в Пхенчхане

В пятницу, 23 февраля, на Олимпиаде в Пхенчхане были разыграны медали в женском одиночном фигурном катании. Россиянки Алина Загитова и Евгения Медведева после выступлений в короткой программе уверенно лидировали с большим отрывом от соперниц. До выхода в произвольном выступлении Загитова и Медведева побили два мировых рекорда. (подробности)

влияние на стул при запорах, слабительное или нет, закрепляют ли кишечник

Финики – очень востребованный продукт. Его любят как взрослые, так и дети. Своим сладковатым вкусом он радует сладкоежек, а его богатый состав снабжает наш организм энергией.

Но, кроме приятных вкусовых качеств, он обладает конкретным лечебным действием. К примеру, финики помогают справиться с запором, если употреблять их правильно и в меру.

Полезные свойства

Финики, наряду с другими сухофруктами, ценят за их волшебный состав. Они содержат большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, которые необходимы для нормального функционирования наших органов. И которые дарят нам красоту и здоровье.

Большое содержание органических кислот, белков, жиров и углеводов обеспечивают плодам высокую энергетическую ценность и калорийность. Они стимулируют работу головного мозга, тонизируют и нормализуют состояние нервной системы. Благотворно влияют на репродуктивные органы, избавляют от анемии.

Особая роль принадлежит сухофруктам в работе пищеварительной системы. Они оказывают мягкое слабительное действие, благодаря чему с успехом используются при запорах.

Финики при запорах

Запором называют отсутствие стула в течение 3 дней, тогда как в норме кишечник должен опорожняться 1-2 раза в сутки.

Запор может возникать однократно. Например, как результат влияния стресса на организм. Он также может иметь систематический характер. В последнем случае расстройство стула происходит из-за погрешностей в питании. Жирные продукты, мучные изделия, рис, манная каша и даже некоторые фрукты и овощи замедляют активность мускулатуры кишечника и крепят.

Чтобы избежать этого неприятного состояния, необходимо употреблять продукты, богатые грубыми волокнами. Это большинство растительной пищи.

Финики являются одними из лидеров по содержанию растительных волокон. В них они представлены клетчаткой. Попадая в пищеварительный тракт, она не подвергается действию ферментной системы и в неизменном виде эвакуируется в кишечник. Здесь она увеличивает объем каловых масс, давит на кишечные стенки и усиливает перистальтику.

За счет этого активизируется работа кишечника, что способствует выведению его содержимого. Клетчатка обволакивает каловые массы и облегчает их прохождение по пищеварительному тракту.

Вместе с испражнениями уходят шлаки и токсины, которые отравляют наш организм. Таким образом, сухофрукты способствуют очищению нашего тела от вредных веществ.

Но также финиковые плоды содержат элементы, в том числе никотиновую кислоту, которые ускоряют обменные процессы. Они способствуют синтезу печеночных и желудочных ферментов, стимулирующих выработку желчи и усиливающих пищеварение. Повышение метаболизма обеспечивает быстрое жиросжигание и усиленное усвоение питательных веществ.

Одним из многочисленных полезных действий этого фрукта является его способность подавлять жизнедеятельность болезнетворных бактерий в кишечнике. Это вызывает рост собственной, полезной микрофлоры и нормализует пищеварительные процессы.

Таким образом, финики можно смело назвать природным слабительным средством. Они действуют деликатно. Не вызывают неприятных ощущений в виде чувства распирания и болей в животе, как многие аптечные слабительные. И не застают врасплох.

Во всем нужна мера

Финики, бесспорно, очень полезный продукт. Если им не злоупотреблять. В противном случае его польза обернется во вред.

Суточная доза плодов не должна превышать 10 штук. При потреблении их в безмерном количестве, сухофрукты производят обратное действие: не слабят, а, наоборот, закрепляют.

Все дело в том, что чрезмерное количество клетчатки долго переваривается. И она как бы засоряет кишечник, забивает его. И те люди, которые в ожидании мгновенного действия стараются съесть как можно больше финиковых фруктов, в итоге усугубляют положение, усиливая запор.

Другим нежелательным эффектом может быть набор лишнего веса. Финики – довольно калорийный продукт за счет высокого содержания в них глюкозы.

Беременным женщинам также стоит быть аккуратными в отношении употребления этого сухофрукта, особенно на ранних сроках. Плоды финиковой пальмы содержат окситоцин, вызывающий сокращение матки. Это может привести к выкидышу, так как в начале беременности плодное яйцо еще слабо закреплено в стенке матки.

Но полностью отказываться от этого фрукта женщинам в положении не стоит. Он восполнит запасы питательных веществ и витаминов матери и ребенка. А также он стимулирует лактацию в период кормления грудью.

Воздержаться от приема фиников рекомендуют в следующих случаях;

• сахарный диабет;
• пищевые аллергии;
• ожирение;
• колиты, язва желудка, панкреатит.

Как употреблять детям?

В детском возрасте проблемы со стулом – не редкость. Пищеварительная система ребенка еще несовершенна, поэтому может давать сбои. Малышей часто беспокоят запоры.

В этом случае финики придут на помощь. В день достаточно 2-3 штук, чтобы они произвели свое действие. Не стоит превышать указанной нормы, чтобы не вызвать аллергии и других побочных явлений. Если вы впервые вводите в рацион малыша этот фрукт, для надежности начните с 1 штучки.

Проследите за реакцией. Если ребенок усвоил его без проблем, увеличьте дозу до установленного количества.

Важно знать, что финики вводят в меню детям с 2 лет. Раньше этого делать не стоит. Грудничкам будет очень сложно переварить продукт. К тому же велика вероятность развития аллергических реакций.

Сухофрукты дают детям в виде отваров, компотов. А также в чистом виде, предварительно их слегка распарив. Это делают для того, чтобы размягчить фрукт. Тогда ребенок им не подавится.

Рецепты от запора на основе фиников

Самый простой рецепт – употреблять 8-10 финиковых плодов в день. Не забывайте перед едой хорошо промывать сухофрукты. Их поверхность липкая и собирает на себя много мусора. Поедая немытые фрукты, вы рискуете подхватить кишечную инфекцию.

И также финики применяют в виде напитков и в сочетании с другими сухофруктами.

1. Пять финиковых плодов залить 500 мл воды, прокипятить 2-3 минуты. Отвар принимать 2 раза в сутки.
2. Возьмите по 150 г чернослива и фиников. Измельчите. Залейте 5 чашками кипятка, прокипятите в течение нескольких минут. Полученную смесь можно есть в чистом виде, а также добавлять в каши или кефир.
3. Нарежьте мелко 8 фиников. Добавьте немного сливочного масла и черного молотого перца. Полученную массу съедают утром на голодный желудок. Следующий прием пищи должен быть не ранее, чем через 2 часа.
4. Отличное средство при задержке стула – овсяная каша с финиками. Для этого в готовую кашу добавьте 50 г измельченных фиников и немного сливочного масла. Все перемешать и настаивать несколько минут.
5. Сочетание фиников с другими сухофруктами – идеальная смесь для нормализации стула, так как все ингредиенты усиливают действие друг друга. Для приготовления волшебной смеси возьмите в равных количествах финики, чернослив, изюм, инжир и курагу. Все измельчите до гомогенной массы. Добавьте мед. Лакомство можно употреблять самостоятельно по 1 ч. л. утром и вечером. А можно добавлять его в кашу и другие блюда, делать бутерброды.

Финики – это прекрасный повод наладить пищеварение и повысить запас энергии. Включите их в свой ежедневный рацион и наслаждайтесь легкостью и здоровьем вашего тела.

О том, какими полезными и вредными свойствами обладают финики, смотрите в следующем видео.

можно ли употреблять при запоре как слабительное

Финики от запора помогают справиться с затруднениями дефекации, восстанавливают процесс переваривания и эвакуации пищи. Регулярное употребление плодов препятствует размножению патогенных микроорганизмов, активизирует мышечную систему желудочно-кишечного тракта, ускоряет обменные процессы. Благодаря такому продукту нормализуется процесс выведения из организма токсических продуктов распада.

Финики как слабительное средство не будут закреплять стул. Для профилактики болезней рекомендовано употребление 2-4 плодов в день: заваривать и принимать отвары либо употреблять в чистом виде.

Финики: полезные свойства при затрудненной дефекации

Финики – питательная пища, которая легко усваивается, активизирует выработку пищеварительного сока. Плоды благоприятно действуют на функционирование сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, оказывают тонизирующее действие на организм.  Продукт богат жиро- и водорастворимыми витаминами: А, группа В, фолиевая кислота, витамин К, а также клетчаткой, сахарами, белком.



Финики — кладезь полезных веществ. Они положительно влияют практически на все системы организма и даже обладают способностью повышать либидо.

Полезные свойства при затруднениях дефекации:

• наличие грубых пищевых волокон, которые ускоряют очищение кишечника;
• благодаря солям и минералами восстанавливает водно-электролитный баланс;
• органические кислоты налаживают процесс пищеварения;
• наличие в составе антиоксидантов, которые нормализуют функционирование ЖКТ и всего организма в целом;
• сера, пантотеновая кислота, калий, магний необходимы для нормальной работы кишечника.

Продукт рекомендован людям после стресса, оперативного вмешательства для восстановления жизненных сил, повышения настроения.

Финики слабят или крепят кишечник?

Из-за наличия в составе грубой клетчатки плоды оказывают слабительное действие. Благодаря многокомпонентному составу восстанавливаются обменные процессы, нормализуется всасывание микронутриентов из пищи, сжигаются жиры. Благодаря клетчатке нормализуется процесс накопления воды в желудке. Затвердевшие каловые массы размягчаются, ускоряется процесс их выведения.

Может ли быть запор от фиников?

Продукт не вызывает запоры. При стойких регулярных затруднениях дефекации пересматривают рацион питания, обращаются за консультацией к врачу для выявления причины такого симптома. Финики полезны взрослыми и пожилым, беременным и детям.

Важно! Клетчатка активизирует перистальтику кишечника, ускоряет эвакуацию каловых масс, поэтому употребление плодов не является первопричиной запоров. Такое явление возможно у пациентов с уже имеющимися нарушениями функционирования желудочно-кишечного тракта.

Кому нельзя кушать финики: противопоказания

Плоды не рекомендованы людям с такими заболеваниями:

• аллергическая реакция;
• сахарный диабет из-за высокой концентрации сахара в составе;
• тяжелая дисфункция ЖКТ, обострение желудочных заболеваний;
• ожирение.

Если после использования фиников ухудшается самочувствие, развивается тошнота, рвота, понос, необходимо промыть желудок. Чтобы этого избежать, перед покупкой проверяют качество продукции, страну-производителя. Плоды часто подвергаются обработке химическими веществами, поэтому перед употреблением их замачивают в горячей воде и промывают.

Правильное употребление фиников при запоре

При запорах пользуются свежими и сушеными финиками. Употребляют в чистом виде, добавляют в десерты в качестве подсластителя. Для приготовления финикового сиропа – полезной альтернативы сахару — плоды замачивают, удаляют косточку и пробивают блендером с водой до получения пасты.



Финики содержат целый спектр витаминов. Кроме того, содержание сахара в них очень велико, что делает продукт весьма питательным, однако его не рекомендуют употреблять в пищу худеющим.

Из фиников готовят лечебный слабительный напиток: 20-30 грамм продукта тщательно промыть, залить водой, оставить на ночь. С утра выпить воду, плоды добавить в смузи, кашу или выпечку. Ежедневное употребление финиковой воды нормализует процесс пищеварения, активизирует моторику кишечника. Для лучшего результата в воду добавляют лимонный сон, яблочный пектин, псиллиум.

100 грамм чернослива смешивают с финиками без косточки, измельчают, заливают горячей водой, кипятят 10 минут. Полученную пасту используют в чистом виде, а также добавляют в каши, напитки, выпечку.

10 фиников промывают, распаривают, очищают от кожуры и косточек. Измельчают, смешивают со сливочным или кокосовым маслом, добавляют щепотку перца. Используют в качестве средства первой помощи при затруднениях опорожнения кишечника.

Детям

Детская пищеварительная система не сформирована окончательно, часто наблюдаются затруднения дефекации. Для обогащения организма клетчаткой и полезными минералами ребенку дают финики – не более 3 шт. в день. Полезную сладость употребляют между основными приемами пищи:

1. Чтобы избежать вздутия живота, не сочетают с другой пищей, в особенности бобовыми.
2. Вводя в рацион не ранее 2 лет, наблюдают за реакцией организма.
3. Из сухофруктов можно готовить отвары и компоты, а также использовать в чистом виде, предварительно распарив.

Важно! При хорошей переносимости финиками можно пользоваться регулярно – это доступная, полезная альтернатива магазинным сладостям, шоколаду.

Вкусная, полезная смесь для детишек, которые часто страдают от запоров: смешать в равных частях курагу, чернослив, инжир, высушенную клюкву или вишню с финиками. Измельчить при помощи мясорубки или блендера, хранить в стеклянной посуде в дверце холодильника. Употреблять по 0,5-1 чайной ложки утром и днем, после еды. Такая паста богата клетчаткой и микроэлементами, облегчает опорожнение кишечника, нормализует защитные свойства организма.

Во время беременности

Финики содержат большое количеств глюкозы, поэтому беременные женщины используют продукт в ограниченном количестве – не более 3-4 штук в день. Избыточное поступление сахаров и глюкозы чревато развитием гестационного сахарного диабета, который самоустраняется после рождения малыша, однако, негативным образом сказывается на развитии плода. У детей, чьи матери перенесли гестационный сахарный диабет, наблюдается повышенная склонность к набору веса и развитию сахарного диабета 2 типа.

Во время беременности финики сочетают с черносливом, изюмом. Из сухофруктов готовят слабительные отвары, которые употребляют 1-2 раза в день в теплом виде. Таким рецептом пользуются и после рождения малыша, во время грудного вскармливания. Если питание не помогает, применяют масляные или лекарственные клизмы по предварительному согласованию с врачом.

При нарушениях стула беременным помогает проверенный рецепт: овсяная каша с сухофруктами. В готовую кашу, приготовленную на воде или растительном молоке, добавить 30-40 грамм продукта и кокосовое масло. Перемешать, настоять 5 минут, употреблять натощак. В кашу можно добавить ягоды, измельченное яблоко с кожурой.

Список литературы

1. Гукасян А.Г. Запоры и их лечение/А.Г. Гукасян. Москва: СПб [и др.]: Питер, 1978. 172 c.
2. Елисеева М.В. Ключи от запора/М.В. Елисеева. М.: Эксмо, 2013. 768 c.
3. Зайцева И.А. Лечебное питание при запорах/И.А. Зайцева. М.: Рипол Классик, 2011. 840 c.

Финики от запора: как употреблять

Проблемы с пищеварением возникают из-за неправильного образа жизни, в котором присутствуют вредные продукты питания, сидячая работа, сильнодействующие медикаментозные препараты и неблагоприятная экологическая ситуация. При этом попытаться устранить запор сначала рекомендуется безопасными народными средствами, например, продуктами питания со слабительным эффектом. К категории слабительных средств относятся финики, которые также содержат ценные полезные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Далее более подробно рассмотрим, как правильно употреблять финики от запора.

Лечебные свойства фиников



К основным особенностям и преимуществам фиников можно отнести следующие:

• В первую очередь нужно выделить наличие в составе фиников большого количества грубых волокон, которые обладают способностью оперативно очищать пищеварительную систему от шлаков.
• Соли и минералы, содержащиеся в финиках, наполняют организм жизненными силами.
• Большое количество кислот позволяет наладить стабильный пищеварительный процесс.
• Плоды содержат большое количество витаминов, а именно А, С и витаминов группы В. Именно поэтому рекомендуется этот фрукт ввести в ежедневное меню.
• Большое количество углеводов, которые содержатся в плодах, позволяют зарядиться положительной энергией и силой на целый день.
• В состав фиников входит сера, которая положительно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.
• Финики рекомендуется употреблять для восстановления нормальной работы почек, печени и остроты зрения из-за содержания пантотеновой кислоты.
• Плоды положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы из-за высокого содержания магния и калия.
• Также стоит выделить приятный и сладкий вкус плодов, что позволяет улучшить настроение, снять стресс и нервное напряжение, а также восстановить общее самочувствие.
• Финики рекомендуется употреблять после серьезного заболевания, операционного вмешательства для восстановления жизненных сил и энергии.
• Плоды полезны для женского здоровья из-за высокого содержания магния.
• Во время физической нагрузки финики позволяют восстановить утраченные силы и энергию.
• Плоды полезны во время грудного вскармливания, ведь они позволяют наполнить организм малышей полезными микроэлементами.
• Финики помогают нормализовать уровень гемоглобина в крови, поэтому полезны во время беременности.

Влияние на кишечник

Финики осуществляют последующее влияние на органы пищеварения:

• Благодаря повышенному содержанию клетчатки плоды активизируют работу мышечной системы желудка, заставляя ее интенсивнее переваривать пищу и оперативно выводить отходы из организма. Именно поэтому никогда не бывает запора от фиников.
• Регулярное употребление плодов позволяет приостановить процесс размножения патогенной микрофлоры и ускорить рост полезных бактерий, которые отвечают за процессы пищеварения.
• Финики ускоряют обмен веществ, что позволяет быстрее усваивать полезные микроэлементы из еды, сжигать лишние жиры и выводить шлаки из организма.
• В состав плодов входят вещества, которые способны очищать организм от токсичных элементов и ускорять выведение продуктов распада естественным путем.
• Рекомендуется включить финики в ежедневное меню, чтобы избежать проблем с пищеварением в будущем.

Противопоказания

Финики и запор — это несовместимые понятия. Ведь плоды содержат большое количество грубых волокон, которые очищают организм от шлаков. При этом нужно знать меру, ведь могут возникать побочные эффекты со стороны других важных органов и систем.

Итак, финики не рекомендуется употреблять в следующих случаях:

• При наличии аллергической реакции.
• При сахарном диабете, ведь плоды содержат большое количество сахара.
• Серьезные заболевания органов пищеварения.
• Финики обладают высокой питательной ценностью, поэтому не рекомендованы при ожирении.

Как употреблять финики при запорах?



Можно использовать, как свежие, так и сушеные финики от запора. Они обладают одинаковой ценностью и свойствами. Можно кушать самостоятельно или готовить вкусные десерты.

Итак, далее предлагаем придерживаться следующей схемы лечения запора:

• Чтобы приготовить эффективное послабляющее средство из фиников, необходимо взять до 10 плодов, тщательно помыть и измельчить. К полученной массе добавляем ложку сливочного масла и порошкового черного перца. Все тщательно перемешиваем и принимаем натощак, для того чтобы запустить нормальный пищеварительный процесс.
• Для того, чтобы восстановить стабильный акт дефекации можно приготовить целебный отвар. Для этого заливаем кипятком несколько плодов и настаиваем. Лучше всего это делать вечером, чтобы утром выпить готовый отвар перед завтраком. Это позволит не только ускорить пищеварительный процесс, но и разбавить твердые каловые массы. Для лучшего эффекта финики можно запаривать вместе с черносливом.
• Для полного восстановления стабильного пищеварительного процесса и стула рекомендуется употреблять финики в течение одной недели. Также для профилактики полезно перекусывать плодами между основными приемами пищи.

Может ли быть запор от фиников

Может быть запор от фиников? Этот вопрос волнует каждого, кто пытается восстановить нормальный стул с помощью продуктов питания.

Финики не могут вызвать запоры, так как содержат грубые волокна. Именно клетчатка ускоряет накопление воды в желудке, которая необходима для размягчения и оперативного вывода твердых каловых масс из организма.

При этом нужно знать меру, ведь финики содержат большое количество глюкозы, которая может негативно повлиять на работу важных органов и систем.

Мне нравитсяНе нравится

чернослив и финики против запора

Как известно, главный шаг на пути избавления от хронического запора – нормализация питания. Пищевые волокна растительной клетчатки играют в этом не последнюю роль. Именно они способны стимулировать перистальтику кишечника и размягчать каловые массы, облегчая их отход. Среди продуктов с высоким содержанием клетчатки сухофрукты – одни из лидеров. Достаточно ввести небольшое количество чернослива в ежедневный рацион, и регулярный стул не заставит себя ждать.

Другое преимущество сухофруктов – специально для сладкоежек. Хронические запоры требуют диеты, а не всем бывает легко отказаться от сладостей, конфет, пирожных даже ради заботы о своем здоровье. Чернослив и финики, благодаря высокому содержанию фруктозы, могут стать полезной заменой шоколадным конфетам, усмирив жажду сладкого.

При умеренном потреблении сухофрукты станут хорошим подспорьем в борьбе с запором!

Помогает ли чернослив при запорах и почему



Чернослив богат растворимой клетчаткой и пектином. Умеренное количество растворимой клетчатки очень благоприятно влияет на здоровье желудочно-кишечного тракта. Оказавшись в кишках, она вбирает в себя влагу, увеличиваясь в объеме. Полученный в результате слизеобразный гель обволакивает стенки кишечника. В итоге, достигается следующий анти-запорный эффект от приема чернослива в пищу:

• действует на рецепторы кишечных стенок, вызывая их сокращение, перезапуская процесс перистальтики;
• смягчает каловые массы даже в запущенных случаях;
• обволакивает каловые массы, облегчая их проход по кишечнику;
• восстанавливает микрофлору кишечника.

Кроме этого, чернослив в целом полезен для организма:

• нормализует метаболизм;
• стимулирует желчегонный и мочегонный процессы;
• выводит из организма шлаки и токсины;
• богат необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами, таким как калий, магний, цинк, фосфор.

Как и любое лекарство, чернослив при бесконтрольном потреблении может не только не оказать должной помощи организму в борьбе с запором, но и ухудшить его состояние. При переизбытке растительной клетчатки кишечник просто не успевает ее выводить из организма, поэтому забивается только сильнее. Есть килограмм чернослива при запоре в ожидании, что проблему как рукой снимет, – не самая лучшая идея.

Что касается фиников, то они также полезны в борьбе с запорами, если сочетать их с черносливом. Финики с черносливом – родные братья по спектру полезных действий. А вот содержание микроэлементов у них разнится. Если чернослив – ценный источник магния, то финики способны восполнить суточную потребность взрослого человека в калии. Два эти элемента незаменимы для нашего организма. Не только желудочно-кишечный тракт, но практически все системы человеческого тела нуждаются в подпитке калием и магнием.

Чернослив и финики от запора часто идут как вспомогательное лечение в общем комплексе. Сами сухофрукты, какими бы полезными ни были, основательно решить проблемы с дефекацией не могут. Но если включить их в комплексное лечение в качестве вкусной добавки к пище или замены сладостей, сухофрукты значительно ускорят процесс выздоровления.

Противопоказания чернослива при запоре



Часто люди решают принимать чернослив при запоре, потому что им кажется, что натуральное средство не может навредить. Это не так. У любого средства есть свои рекомендации по применению и противопоказания. К тому же, сушеные и вяленые фрукты содержат не только полезные вещества.

Потенциально опасные компоненты в черносливе и финиках:

• акриламид – природный канцероген, естественным образом продуцируется в продуктах с высоким содержанием углеводов, в том числе в сухофруктах;
• окситоцин – гормон, который усиливает тонус матки, что нежелательно для беременных женщин с высокой склонностью к выкидышам.

Это не значит, что следует тут же отказаться от употребления в пищу сухофруктов. Эти компоненты находятся в натуральных вкусностях в малом количестве. Куда больше в черносливе и финиках полезных элементов и витаминов, поэтому просто не злоупотребляйте черносливом, и тогда проблемы не возникнет.

Помимо этого, у чернослива есть следующие противопоказания:

• индивидуальная непереносимость;
• избыточное потребление при ожирении;
• сахарный диабет;
• непереносимость фруктозы;
• последний триместр беременности и период лактации;
• мочекаменная болезнь;
• дети до полутора лет.

К счастью, финики и чернослив взаимозаменяемы. Если у вас аллергическая реакция на один тип сухофруктов, можно попробовать добавить в рацион другой. Финики можно употреблять беременным женщинам незадолго перед родами и во время лактации, тогда как чернослив поможет от запоров на ранних сроках. Необходимую и безвредную конкретно для вас дозу сухофруктов в сутки поможет определить лечащий врач.

При запорах у малышей сухофрукты можно применять только после полутора лет, при этом в ограниченных количествах. Предварительно чернослив и финики распаривают в кипятке, а лишь затем дают детям, убрав косточки, чтобы ребенок не подавился. Совсем маленьким ребятишкам от запора можно давать отвар из чернослива (но не из фиников): пара ложек отвара без сахара поможет грудничкам нормализовать стул.

Как употреблять чернослив при запоре: самые лучшие рецепты

Чем хорош чернослив, так это тем, что его можно употреблять как самостоятельный продукт, так и добавлять в блюда, делать на его основе напитки. Естественно, самый простой способ – это съесть несколько сухофруктов во время завтрака.

Чтобы подготовить чернослив и финики к употреблению, их обычно заливают кипятком примерно на минуту, а затем промывают в холодной воде и отжимают. Плоды становятся мягче, легче усваиваются организмом. Можно съесть их просто так, как сладкую прикуску к утреннему чаю или кофе, а можно добавить в другие блюда:

• овсяная каша из цельного зерна;
• салат из свеклы;
• кефир или йогурт;
• кукурузная каша;
• отварной коричневый рис;
• перловая каша.

Особенно чернослив хорош как добавка в пище для питания детишек младшего школьного возраста и дошколят. В этом возрасте дети часто капризничают из-за еды. Если у них запор, при этом они испытывают дискомфорт, то капризов становится еще больше. Сладкий чернослив или финики, добавленные в обычную кашу или кефир, сделают для них это блюдо немного вкуснее и привлекательнее, одновременно помогая от недуга.

Еще одна хорошая идея, как использовать чернослив от запора, – витаминные пасты:

1. измельчите чернослив, предварительно замочив его;
2. по желанию добавьте к нему курагу, финики, инжир в равных долях;
3. добавьте мед (или натуральную патоку, если у вас аллергия на продукты пчеловодства) по вкусу;
4. перемешайте.

Такую пасту можно употреблять в небольшом количестве: одну или две чайные ложки утром за завтраком. Кроме нормализации работы кишечника, она в целом поднимет тонус организма и насытит его энергией.

Но самый «классический» способ употребления – это отвар из чернослива от запора. На запор влияет польза от сухофруктов и содержащейся в них клетчатки, но отваром можно восполнить баланс жидкости в организме. А ведь обезвоживание – серьезная причина запоров. Готовить такие отвары и компоты можно без сахара: в черносливе достаточно фруктозы, чтобы полученная жидкость была приятной на вкус.

Проще всего заварить чернослив от запора. Рецепт элементарный:

1. доведите до кипения 1 литр воды;
2. добавьте в емкость 10-15 плодов чернослива;
3. можно добавить фиников или кураги;
4. залейте сухофрукты кипятком, при этом дайте настояться ночь;
5. наутро слейте напиток в отдельную емкость;
6. принимайте 3 раза в день;
7. мягкие фрукты можно съесть.

Отвар из чистого чернослива можно принимать даже беременным женщинам, но только после консультации с врачом. Подобный компот из сухофруктов – замечательное тонизирующее средство. Взрослым людям и детям старше 10 лет можно принимать за один раз по целому стакану компота. А вот малышам (особенно грудничкам) хватит и нескольких ложек отвара комнатной температуры.

Чернослив – самое вкусное лекарство от запоров. И если употреблять его в меру, не увлекаясь, и следить за реакциями своего организма, его природная польза всегда придет к вам на помощь.

Финики при запорах: помогают или вызывают

Периодически возникающий запор, обусловленный погрешностями в питании, вынуждает человека внимательнее относиться к выбору продуктов. Чтобы предотвратить возникновение очередной проблемы с опорожнением кишечника нужно знать, какие виды пищи крепят, а какие слабят.

Предпочитающих сладкие фрукты людей часто интересует и вопрос – как действуют на пищеварительную систему финики при запорах и можно ли эти плоды использовать для устранения патологии.

Воздействие фиников на пищеварительную систему

Финики – экзотические плоды, отличающиеся не только прекрасными вкусовыми качествами, но и высокой питательной ценностью. В свежих и сушеных фруктах финикового дерева содержится целый комплекс самых полезных для организма человека веществ.

Они стабилизируют работу многих внутренних органов, положительно влияют на деятельность головного мозга.

Финики на пищеварительную систему человека действуют практически также как и чернослив. От запоров эти плоды полезны за счет:

• Усиления перистальтики кишечника. Как свежие, так и сушеные плоды содержат много клетчатки, под влиянием которой ускоряется выведение скопившихся каловых масс.
• Нормализации микрофлоры пищеварительной системы. При постоянном употреблении сухофруктов приостанавливается рост патогенной микрофлоры, что положительно сказывается на пищеварительной функции.
• Усиления метаболизма. Финики благотворно воздействуют на работу печени и улучшают выработку ферментов.
• Очищения организма от токсинов. Фрукты финиковой пальмы содержат вещества, способствующие выведению шлаков.
• Большого количества никотиновой кислоты, которая положительно сказывается на всем пищеварении.

Полезные ягоды помогают избавиться от запоров только в том случае, если не увлекаться ими чрезмерно.

Функция кишечника стабилизируется при употреблении в день не более 10 плодов, это касается взрослого человека.

Ребенку достаточно будет съесть два свежих или сушеных финика при запоре. Если сильно финиками увлечься, то это может вызвать запор. Все дело в том, что пищевые волокна в большом количестве слишком долго перевариваются.

Противопоказания

При введении фиников в рацион нужно учитывать, что эти плоды могут навредить здоровью. Не рекомендуется их есть людям с сахарным диабетом – высокий гликемический индекс сладких ягод приводит к быстрому повышению глюкозы в организме.

При возникновении запоров их нельзя есть, если имеется:

• Непереносимость фруктозы. Спелые плоды богаты на этот моносахарид, а при его непереносимости возникают диспепсические расстройства, повышается газообразование и появляются колики.
• Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки или желудка.
• Аллергические реакции на этот фрукт. Если имеется аллергия, то от запоров может помочь и другой сухофрукт – чернослив.

Чрезмерное употребление сладких плодов финикового дерева вызывает головную боль и может стать причиной кариеса, если после их употребления не полоскать рот чистой водой.



Обязательно перед тем как съесть финик, его нужно тщательно промыть горячей водой. Внешняя оболочка ягод практически всегда липкая и поэтому на ней оседает множество болезнетворных микроорганизмов, если их не удалить, то вполне вероятно развитие кишечной инфекции.

Как есть финики при запоре

Слабящие свойства фиников проявляются при употреблении как сушеных, так и свежих плодов. Для того чтобы быстро восстановить функционирование кишечника при длительном запоре можно использовать следующие рецепты на основе сладких ягод:

1. 8-10 плодов промывают и измельчают. В измельченную массу добавляют ложечку масла сливочного и щепотку черного порошкового перца. Вся смесь перемешивается и ее нужно съесть рано утром натощак. После этого завтракать можно только спустя полтора часа.
2. Отвар из плодов. 5-6 фиников промывают, заливают кипятком, кипятят 10 минут и оставляют для настаивания. Делают это с вечера, а утром финиковый отвар выпивают на голодный желудок. В него можно для усиления эффекта добавить чернослив.

Желательно отвар или послабляющую смесь употреблять на протяжении как минимум одной недели, это позволит улучшить микрофлору кишечника. Свежие плоды прекрасно хранятся в холодильнике достаточно долгое время, а сушеными можно запасаться сразу в большом количестве.



Финики в период беременности

При беременности не все растительные продукты можно есть в неограниченном объеме, финики также относятся к их числу. В первые месяцы вынашивания ребенка плоды финиковой пальмы рекомендуется кушать в очень небольшом количестве.

Их микроэлементы полезны ребенку, но финики содержат в небольшом количестве окситоцин, который может усилить тонус матки, особенно у женщин с предрасположенностью к выкидышам.

Если в первый триместр беременности сильно беспокоит запор, то лучше использовать чернослив. Отвар из этого сухофрукта мягко облегчит опорожнение кишечника.

Вместе с тем финики крайне полезны для беременных уже перед родами и в лактационный период. Употребление плодов будет способствовать уменьшению маточного кровотечения и улучшит родовую деятельность.

Питательные ягоды хорошо влияют на лактацию, и часть их полезных микроэлементов вместе с женским молоком попадает в организм младенца.

Финики детям

Оптимальный возраст для введения фиников в рацион детей – полтора-два года. Грудничкам достаточно сложно разжевать вязкую ягоду, и в этом возрасте повышен риск аллергических реакций, поэтому употребление сухофруктов и экзотических плодов откладывают на период после года. Финики от запоров малышам дают только в распаренном виде, так как слишком сухим плодом ребенок может подавиться.

Если у малыша нескольких месяцев от роду развивается запор, то финики, так же, как и отвар из них, ему давать не рекомендуется. Лучше использовать чернослив – компот из этого сухофрукта без добавления сахара полезен в количестве нескольких ложек даже новорожденным крохам.



Финики – вкусные и полезные плоды, от их употребления без особых к тому противопоказаний отказываться не стоит. Но следует всегда помнить о том, что польза от растительных продуктов питания проявится только в том случае, если соблюдать все правила их введения в рацион.

1 ложка снадобья и вас попрет: один народный способ избавления от запора

Запор является достаточно частым недугом, характерным для человеческого организма. В жизни каждый человек рано или поздно с этим сталкивается. По большей части, работа пищеварительной системы зависит от пищи, которую употребляет человек. Поэтому, в любом случае, причину необходимо искать в продуктах и нашем питании.

---

istockphoto.com

Один проверенный народный способ избавления от запора

Если рассматривать запор более подробно, то он не возникает сам по себе. Если вы ведете здоровый образ жизни, но все же столкнулись с этим заболеванием, вероятнее всего, причина его кроется в каком-то нарушении вашего ритма жизни. В частности, нередко запор возникает из-за стресса, нервного напряжения и т.д. Кроме того, его причиной может стать отсутствие в организме надлежащего объема жидкости.

Еще одной причиной запора может стать употребление лекарств, оказывающих негативное влияние на пищеварительную систему. Конечно же, нельзя забывать о такой причине, как отсутствие физической активности. Когда человек ведет пассивный образ жизни, его организм начинает страдать всевозможными недугами, в том числе и запором. Также он может появиться и как побочный эффект при других заболеваниях. Иными словами, причин появления запора достаточно много, а вот справиться с ним не так просто.

Конечно, можно воспользоваться всевозможными медицинскими препаратами. Однако практически все они имеют определенные побочные эффекты. А поскольку запор сам по себе является побочным эффектом каких-то иных осложнений, то употребление медицинских препаратов вряд ли способно полноценно вылечить организм.

Поэтому гораздо эффективнее будет воспользоваться народным средством. В его состав входят такие продукты как финики и чернослив. Поэтому можете быть абсолютно уверенными в том, что для организма оно полностью безопасно.

Для приготовления нужно взять по 150 грамм фиников и чернослива, залить их водой (5 стаканов). Получившееся вещество необходимо поставить на огонь и кипятить в течение 15 минут. После этого снимите получившуюся массу с огня, дайте ей остыть и поставьте в холодильник. Начиная со следующего дня, употребляйте натощак по столовой ложке этого состава. Ваша пищеварительная система очень быстро придет в норму.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Таким образом, при запорах не рекомендуется пользоваться медицинскими препаратами. Они хотя и оказывают положительное влияние на кишечник, но имеют совершенно противоположный эффект по отношению к другим органам и системам человеческого организма. В составе, который мы предлагаем, все ингредиенты являются натуральными, поэтому оно совершенно безвредно для организма. Будьте здоровы!

Финики слабительный эффект

Финики от запора помогают справиться с затруднениями дефекации, восстанавливают процесс переваривания и эвакуации пищи. Регулярное употребление плодов препятствует размножению патогенных микроорганизмов, активизирует мышечную систему желудочно-кишечного тракта, ускоряет обменные процессы. Благодаря такому продукту нормализуется процесс выведения из организма токсических продуктов распада.

Финики как слабительное средство не будут закреплять стул. Для профилактики болезней рекомендовано употребление 2-4 плодов в день: заваривать и принимать отвары либо употреблять в чистом виде.

Финики: полезные свойства при затрудненной дефекации

Финики – питательная пища, которая легко усваивается, активизирует выработку пищеварительного сока. Плоды благоприятно действуют на функционирование сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, оказывают тонизирующее действие на организм. Продукт богат жиро- и водорастворимыми витаминами: А, группа В, фолиевая кислота, витамин К, а также клетчаткой, сахарами, белком.



Полезные свойства при затруднениях дефекации:

• наличие грубых пищевых волокон, которые ускоряют очищение кишечника;
• благодаря солям и минералами восстанавливает водно-электролитный баланс;
• органические кислоты налаживают процесс пищеварения;
• наличие в составе антиоксидантов, которые нормализуют функционирование ЖКТ и всего организма в целом;
• сера, пантотеновая кислота, калий, магний необходимы для нормальной работы кишечника.

Продукт рекомендован людям после стресса, оперативного вмешательства для восстановления жизненных сил, повышения настроения.

Финики слабят или крепят кишечник?

Из-за наличия в составе грубой клетчатки плоды оказывают слабительное действие. Благодаря многокомпонентному составу восстанавливаются обменные процессы, нормализуется всасывание микронутриентов из пищи, сжигаются жиры. Благодаря клетчатке нормализуется процесс накопления воды в желудке. Затвердевшие каловые массы размягчаются, ускоряется процесс их выведения.

Может ли быть запор от фиников?

Продукт не вызывает запоры. При стойких регулярных затруднениях дефекации пересматривают рацион питания, обращаются за консультацией к врачу для выявления причины такого симптома. Финики полезны взрослыми и пожилым, беременным и детям.

Важно! Клетчатка активизирует перистальтику кишечника, ускоряет эвакуацию каловых масс, поэтому употребление плодов не является первопричиной запоров. Такое явление возможно у пациентов с уже имеющимися нарушениями функционирования желудочно-кишечного тракта.

Кому нельзя кушать финики: противопоказания

Плоды не рекомендованы людям с такими заболеваниями:

• аллергическая реакция;
• сахарный диабет из-за высокой концентрации сахара в составе;
• тяжелая дисфункция ЖКТ, обострение желудочных заболеваний;
• ожирение.

Если после использования фиников ухудшается самочувствие, развивается тошнота, рвота, понос, необходимо промыть желудок. Чтобы этого избежать, перед покупкой проверяют качество продукции, страну-производителя. Плоды часто подвергаются обработке химическими веществами, поэтому перед употреблением их замачивают в горячей воде и промывают.

Правильное употребление фиников при запоре

При запорах пользуются свежими и сушеными финиками. Употребляют в чистом виде, добавляют в десерты в качестве подсластителя. Для приготовления финикового сиропа – полезной альтернативы сахару — плоды замачивают, удаляют косточку и пробивают блендером с водой до получения пасты.



Из фиников готовят лечебный слабительный напиток: 20-30 грамм продукта тщательно промыть, залить водой, оставить на ночь. С утра выпить воду, плоды добавить в смузи, кашу или выпечку. Ежедневное употребление финиковой воды нормализует процесс пищеварения, активизирует моторику кишечника. Для лучшего результата в воду добавляют лимонный сон, яблочный пектин, псиллиум.

100 грамм чернослива смешивают с финиками без косточки, измельчают, заливают горячей водой, кипятят 10 минут. Полученную пасту используют в чистом виде, а также добавляют в каши, напитки, выпечку.

10 фиников промывают, распаривают, очищают от кожуры и косточек. Измельчают, смешивают со сливочным или кокосовым маслом, добавляют щепотку перца. Используют в качестве средства первой помощи при затруднениях опорожнения кишечника.

Детям

Детская пищеварительная система не сформирована окончательно, часто наблюдаются затруднения дефекации. Для обогащения организма клетчаткой и полезными минералами ребенку дают финики – не более 3 шт. в день. Полезную сладость употребляют между основными приемами пищи:

1. Чтобы избежать вздутия живота, не сочетают с другой пищей, в особенности бобовыми.
2. Вводя в рацион не ранее 2 лет, наблюдают за реакцией организма.
3. Из сухофруктов можно готовить отвары и компоты, а также использовать в чистом виде, предварительно распарив.

Важно! При хорошей переносимости финиками можно пользоваться регулярно – это доступная, полезная альтернатива магазинным сладостям, шоколаду.

Вкусная, полезная смесь для детишек, которые часто страдают от запоров: смешать в равных частях курагу, чернослив, инжир, высушенную клюкву или вишню с финиками. Измельчить при помощи мясорубки или блендера, хранить в стеклянной посуде в дверце холодильника. Употреблять по 0,5-1 чайной ложки утром и днем, после еды. Такая паста богата клетчаткой и микроэлементами, облегчает опорожнение кишечника, нормализует защитные свойства организма.

Во время беременности

Финики содержат большое количеств глюкозы, поэтому беременные женщины используют продукт в ограниченном количестве – не более 3-4 штук в день. Избыточное поступление сахаров и глюкозы чревато развитием гестационного сахарного диабета, который самоустраняется после рождения малыша, однако, негативным образом сказывается на развитии плода. У детей, чьи матери перенесли гестационный сахарный диабет, наблюдается повышенная склонность к набору веса и развитию сахарного диабета 2 типа.

Во время беременности финики сочетают с черносливом, изюмом. Из сухофруктов готовят слабительные отвары, которые употребляют 1-2 раза в день в теплом виде. Таким рецептом пользуются и после рождения малыша, во время грудного вскармливания. Если питание не помогает, применяют масляные или лекарственные клизмы по предварительному согласованию с врачом.

При нарушениях стула беременным помогает проверенный рецепт: овсяная каша с сухофруктами. В готовую кашу, приготовленную на воде или растительном молоке, добавить 30-40 грамм продукта и кокосовое масло. Перемешать, настоять 5 минут, употреблять натощак. В кашу можно добавить ягоды, измельченное яблоко с кожурой.

Финики – очень востребованный продукт. Его любят как взрослые, так и дети. Своим сладковатым вкусом он радует сладкоежек, а его богатый состав снабжает наш организм энергией.

Но, кроме приятных вкусовых качеств, он обладает конкретным лечебным действием. К примеру, финики помогают справиться с запором, если употреблять их правильно и в меру.

Полезные свойства

Финики, наряду с другими сухофруктами, ценят за их волшебный состав. Они содержат большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, которые необходимы для нормального функционирования наших органов. И которые дарят нам красоту и здоровье.

Большое содержание органических кислот, белков, жиров и углеводов обеспечивают плодам высокую энергетическую ценность и калорийность. Они стимулируют работу головного мозга, тонизируют и нормализуют состояние нервной системы. Благотворно влияют на репродуктивные органы, избавляют от анемии.

Особая роль принадлежит сухофруктам в работе пищеварительной системы. Они оказывают мягкое слабительное действие, благодаря чему с успехом используются при запорах.

Финики при запорах

Запором называют отсутствие стула в течение 3 дней, тогда как в норме кишечник должен опорожняться 1-2 раза в сутки.

Запор может возникать однократно. Например, как результат влияния стресса на организм. Он также может иметь систематический характер. В последнем случае расстройство стула происходит из-за погрешностей в питании. Жирные продукты, мучные изделия, рис, манная каша и даже некоторые фрукты и овощи замедляют активность мускулатуры кишечника и крепят.

Чтобы избежать этого неприятного состояния, необходимо употреблять продукты, богатые грубыми волокнами. Это большинство растительной пищи.

Финики являются одними из лидеров по содержанию растительных волокон. В них они представлены клетчаткой. Попадая в пищеварительный тракт, она не подвергается действию ферментной системы и в неизменном виде эвакуируется в кишечник. Здесь она увеличивает объем каловых масс, давит на кишечные стенки и усиливает перистальтику.

За счет этого активизируется работа кишечника, что способствует выведению его содержимого. Клетчатка обволакивает каловые массы и облегчает их прохождение по пищеварительному тракту.

Вместе с испражнениями уходят шлаки и токсины, которые отравляют наш организм. Таким образом, сухофрукты способствуют очищению нашего тела от вредных веществ.

Но также финиковые плоды содержат элементы, в том числе никотиновую кислоту, которые ускоряют обменные процессы. Они способствуют синтезу печеночных и желудочных ферментов, стимулирующих выработку желчи и усиливающих пищеварение. Повышение метаболизма обеспечивает быстрое жиросжигание и усиленное усвоение питательных веществ.

Одним из многочисленных полезных действий этого фрукта является его способность подавлять жизнедеятельность болезнетворных бактерий в кишечнике. Это вызывает рост собственной, полезной микрофлоры и нормализует пищеварительные процессы.

Таким образом, финики можно смело назвать природным слабительным средством. Они действуют деликатно. Не вызывают неприятных ощущений в виде чувства распирания и болей в животе, как многие аптечные слабительные. И не застают врасплох.

Во всем нужна мера

Финики, бесспорно, очень полезный продукт. Если им не злоупотреблять. В противном случае его польза обернется во вред.

Суточная доза плодов не должна превышать 10 штук. При потреблении их в безмерном количестве, сухофрукты производят обратное действие: не слабят, а, наоборот, закрепляют.

Все дело в том, что чрезмерное количество клетчатки долго переваривается. И она как бы засоряет кишечник, забивает его. И те люди, которые в ожидании мгновенного действия стараются съесть как можно больше финиковых фруктов, в итоге усугубляют положение, усиливая запор.

Другим нежелательным эффектом может быть набор лишнего веса. Финики – довольно калорийный продукт за счет высокого содержания в них глюкозы.

Беременным женщинам также стоит быть аккуратными в отношении употребления этого сухофрукта, особенно на ранних сроках. Плоды финиковой пальмы содержат окситоцин, вызывающий сокращение матки. Это может привести к выкидышу, так как в начале беременности плодное яйцо еще слабо закреплено в стенке матки.

Но полностью отказываться от этого фрукта женщинам в положении не стоит. Он восполнит запасы питательных веществ и витаминов матери и ребенка. А также он стимулирует лактацию в период кормления грудью.

Воздержаться от приема фиников рекомендуют в следующих случаях;

• сахарный диабет;
• пищевые аллергии;
• ожирение;
• колиты, язва желудка, панкреатит.

Как употреблять детям?

В детском возрасте проблемы со стулом – не редкость. Пищеварительная система ребенка еще несовершенна, поэтому может давать сбои. Малышей часто беспокоят запоры.

В этом случае финики придут на помощь. В день достаточно 2-3 штук, чтобы они произвели свое действие. Не стоит превышать указанной нормы, чтобы не вызвать аллергии и других побочных явлений. Если вы впервые вводите в рацион малыша этот фрукт, для надежности начните с 1 штучки.

Проследите за реакцией. Если ребенок усвоил его без проблем, увеличьте дозу до установленного количества.

Важно знать, что финики вводят в меню детям с 2 лет. Раньше этого делать не стоит. Грудничкам будет очень сложно переварить продукт. К тому же велика вероятность развития аллергических реакций.

Сухофрукты дают детям в виде отваров, компотов. А также в чистом виде, предварительно их слегка распарив. Это делают для того, чтобы размягчить фрукт. Тогда ребенок им не подавится.

Рецепты от запора на основе фиников

Самый простой рецепт – употреблять 8-10 финиковых плодов в день. Не забывайте перед едой хорошо промывать сухофрукты. Их поверхность липкая и собирает на себя много мусора. Поедая немытые фрукты, вы рискуете подхватить кишечную инфекцию.

И также финики применяют в виде напитков и в сочетании с другими сухофруктами.

1. Пять финиковых плодов залить 500 мл воды, прокипятить 2-3 минуты. Отвар принимать 2 раза в сутки.
2. Возьмите по 150 г чернослива и фиников. Измельчите. Залейте 5 чашками кипятка, прокипятите в течение нескольких минут. Полученную смесь можно есть в чистом виде, а также добавлять в каши или кефир.
3. Нарежьте мелко 8 фиников. Добавьте немного сливочного масла и черного молотого перца. Полученную массу съедают утром на голодный желудок. Следующий прием пищи должен быть не ранее, чем через 2 часа.
4. Отличное средство при задержке стула – овсяная каша с финиками. Для этого в готовую кашу добавьте 50 г измельченных фиников и немного сливочного масла. Все перемешать и настаивать несколько минут.
5. Сочетание фиников с другими сухофруктами – идеальная смесь для нормализации стула, так как все ингредиенты усиливают действие друг друга. Для приготовления волшебной смеси возьмите в равных количествах финики, чернослив, изюм, инжир и курагу. Все измельчите до гомогенной массы. Добавьте мед. Лакомство можно употреблять самостоятельно по 1 ч. л. утром и вечером. А можно добавлять его в кашу и другие блюда, делать бутерброды.

Финики – это прекрасный повод наладить пищеварение и повысить запас энергии. Включите их в свой ежедневный рацион и наслаждайтесь легкостью и здоровьем вашего тела.

О том, какими полезными свойствами обладают финики, смотрите в следующем видео.

Запор — распространенное состояние у многих людей. С ним сталкивается практически каждый второй житель планеты. Постоянный прием лекарственных препаратов и клизмы не избавляют от этой патологии.

Чтобы избежать этого, специалисты советуют включить в рацион слабительные фрукты. Благодаря содержанию клетчатки они не только нормализуют состояние органов пищеварения, но и улучшают здоровье человека в целом.



Что такое запор

Это состояние, при котором человек не может регулярно опорожнять свой кишечник и прилагает для этого массу усилий. Запор может являться признаком различных заболеваний, для выявления которых назначают обследование. Трудности с дефекацией наблюдаются и у здоровых людей, ведущих малоподвижный образ жизни или употребляющих в пищу определенные виды продуктов.

Запор — патология, которая затрагивает все больше людей во всем мире. Чаще всего этой проблемой страдают жители больших городов.

Несбалансированная работа кишечника часто вызывает следующие симптомы:

• Чувство тяжести в брюшине.
• Отеки.
• Головная боль.
• Повышенное газообразование.
• Геморрой.
• Боли при дефекации.

Диагноз «запор» может быть подтвержден, если человек совершает акт дефекации менее 3 раз в неделю. Иногда такое состояние может быть хроническим.

Действие фруктов на систему пищеварения

Имеющие слабительное действие фрукты оказывают влияние на состояние кишечника в нескольких направлениях. Первоначально необходимо разобраться с причиной запора. Наиболее часто наблюдается ситуация, при которой пищевой комок не продвигается должным образом по кишечнику. Это связано со снижением его перистальтики. Активировать работу толстого кишечника можно путем увеличения объема пищи, а также благодаря клетчатке и воде.



Многие интересуются, какие фрукты слабительные. Это необходимо знать людям, страдающим запором. Польза таких продуктов весьма велика. Свежие фрукты содержат много клетчатки и натуральных сахаров, обладающих гиперосмотическими свойствами. Это проявляется следующим образом. Сахара стимулируют поступление воды в толстый кишечник, что приводит к его растяжению и ускорению эвакуации каловых масс. При употреблении слабительных фруктов происходит следующее:

• Усиливается перистальтика кишечника.
• Улучшается микрофлора органов пищеварения.
• Нормализуется обмен веществ.

Если постоянно употреблять фрукты, то это приведет к профилактике авитаминоза, а также к усилению работы иммунной системы. Поступающие в организм вместе со свежими плодами витамины и микроэлементы положительно воздействуют на работу всех органов. Также они улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

У людей, которые регулярно употребляют фрукты в требуемом количестве, отсутствует лишний вес. Их включение в детский рацион также способствует положительному влиянию на организм.

Когда фрукты избавляют от запора

Данные продукты не смогут оказать выраженного слабительного эффекта, если проблема вызвана следующим:

• Патологиями органов пищеварения. Это может быть муковисцидоз, болезнь Гиршпрунга, мальабсорбция.
• Влиянием причин психологического характера.
• Лечением определенными лекарственными средствами.
• Заболеваниями, которые провоцируют слабость кишечника. Это может быть рахит или другие недуги.

От вышеперечисленных причин помогут избавиться не слабительные фрукты для кишечника, а правильно подобранная медикаментозная терапия. Изменение привычек в питании позволит наладить работу пищеварительной системы.



Введении в рацион фруктов позволит стабилизировать деятельность кишечника без употребления слабительных препаратов, если запор появился по таким причинам:

• Неправильное питание.
• Нехватка воды в организме.
• Употребление в пищу продуктов, затрудняющих дефекацию.

Растительная диета оказывает хороший эффект при запорах у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Слабительные фрукты для детей особенно полезны в период введения прикорма. Они улучшают процесс пищеварения.

Какой фрукт действует как слабительное? Помимо свежих продуктов, подобным действием обладают и сухофрукты. В их состав входят пектины, клетчатка и фруктовые сахара. Особенно эффективен при запорах чернослив. Его можно употреблять даже беременным женщинам и детям.

Фрукты, обладающие слабительным эффектом

Многие специалисты по правильному питанию уверены, что наиболее полезны для человека фрукты, растущие в регионе его проживания. Однако в рацион необходимо включать именно те свежие продукты, которые предотвращают запор.

Какие фрукты являются слабительными? Вот их перечень:

• Сливы. Это самые эффективные плоды, обладающие слабительным эффектом. При хронических запорах необходимо съедать в день по 7-10 слив среднего размера. В результате проблема будет быстро решена. Этот метод применяется уже не одно столетие. Не стоит также отказываться от чернослива, потому что в нем присутствует в 4 раза больше сорбита, чем в свежей сливе. Фрукт защищает слизистую оболочку кишечника и стимулирует процесс пищеварения.
• Груша. Отношение к фрукту двоякое. Во многом положительный эффект зависит от реакции организма. В грушах содержится сахар и крахмал. Также они содержат в своем составе пектин и пищевые волокна. Эти вещества способны регулировать перистальтику кишечника и очищать организм. При запорах грушу лучше всего употреблять с кожурой и запивать стаканом воды. В результате слабительное действие усиливается. Однако у некоторых людей этот фрукт вызывает противоположное действие. Причина тому — дубильные вещества, также имеющиеся в груше. От поноса этот фрукт употребляют в компотах. Существует мнение, что груша крепит, если ее употребляют жители тех регионов, где этот фрукт не растет.
• Яблоки. Они тоже обладают слабительным эффектом. Чтобы его усилить, их едят с кожурой. В яблоках содержится пектин. Для детей и в период беременности лучше всего готовить их в печеном виде.
• Цитрусовые. Лимонная кислота, содержащаяся в этих фруктах, делает их отличным природным средством для растворения остатков пищи. В результате удается избавиться от лишней жидкости, урегулировать кишечный транзит и избавиться от запоров. При этом цитрусовые содержат много витамина С. Из апельсинов и грейпфрутов можно приготовить сок и употреблять его натощак. Его лучше всего разбавлять водой.



• Киви. Фрукт обладает высоким содержанием клетчатки. Киви улучшает работу кишечника благодаря ферменту актинидину. Вещество улучшает процесс пищеварения и снижает повышенное газообразование. К наиболее эффективному способу относят употребление киви натощак. Делать это следует ежедневно. Если специфический вкус киви не подходит, то можно комбинировать его с апельсиновым соком или добавлять в смузи.
• Виноград.
• Инжир. Он обладает особенными свойствами. Инжир идеально подходит для предотвращения запоров. Благодаря его слабительному эффекту, он облегчает процесс дефекации. Инжир легко усваивается организмом и защищает желудок. В результате можно избавиться от изжоги.
• Абрикосы и персики. В них содержится много клетчатки, сахаров и влаги, что помогает формированию мягкого стула.
• Авокадо. Это необычайно полезный фрукт. В нем много клетчатки и масел, по своему действию подобных оливковому маслу. Кушать авокадо при запорах нужно натощак.



• Ягоды. Они помогают бороться с запорами. Они являются антиоксидантами и улучшают процесс пищеварения в целом. Среди них можно выделить: клубнику, ежевику, бруснику и вишню.

Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо включить в рацион много свежих фруктов. Чем больше их будет на столе, тем меньше вероятность развития болезней органов пищеварения. Питание с достаточным количеством свежих фруктов является отличной профилактикой различных патологий, включая и онкозаболевания. Кроме того, эти продукты отлично укрепляют иммунитет.

Правила употребления

Фрукты, действующие как слабительное, необходимо включать в рацион людям, которые страдают запорами. Их едят за 1 час до приема пищи, обязательно запивая водой (200 мл). Если следовать этому совету постоянно, то можно быстро освободить организм от каловых масс.

Съедать фрукты в слишком больших количествах не рекомендуется. Это может спровоцировать метеоризм, спазмы в животе и диарею. Чтобы наладить работу кишечника, необходимо не только употреблять свежие фрукты от запора, но и соблюдать другие правила правильного питания:

• Ежедневно нужно пить не менее 2 литров воды.
• Между приемами пищи по возможности должны быть одинаковые промежутки.
• Питаться рекомендуется дробно. При этом основных приемов пищи должно быть не менее 5.
• Следует увеличить двигательную активность.

Когда работа кишечника наладится, фрукты должны войти в ежедневный рацион. Это обусловлено их положительными свойствами. Специалисты советуют употреблять взрослым людям в день по 400 граммов фруктов. Если проблемы с опорожнением кишечника отсутствуют, то их включают в рацион в первой половине дня.

Слабительные фрукты при запорах употребляют не только в качестве отдельного продукта. Из них можно приготовить много различных блюд.

Полезные рецепты

Фрукты со слабительным эффектом окажут пользу организму, если готовить из них различные блюда. При регулярном употреблении они благоприятно влияют на кишечник и общее самочувствие в целом.

Для приготовления фруктового салата потребуются:

• Крупный банан.
• 200 г мандаринов.
• Зеленое яблоко.
• Немного мяты.

Заправка для салата не нужна. Достаточно сока, который выделяется фруктами в процессе приготовления. Все ингредиенты тщательно моют и нарезают кубиками (кружочками). Посыпают мятой и перемешивают в глубокой тарелке. Фруктовому салату необходимо настоятся в течение 15 минут. Желательно есть блюдо между основными приемами пищи, чтобы не спровоцировать метеоризм.



Слабительные фрукты необходимо кушать ежедневно. Их рекомендуется употреблять вместе с кефиром, йогуртом, творогом, льняным семенем, овсяными хлопьями. Такая пища благоприятно воздействует на процесс пищеварения и нормализует стул.

Многие спрашивают, какие фрукты слабительные. Это важно знать перед приготовлением компота. Для получения вкусного и полезного напитка необходимо использовать следующие виды фруктов: яблоко, курагу и чернослив.

Все ингредиенты нужно промыть. По 10 шт. кураги и чернослива выдержать в теплой воде 15 минут. Яблоки ( 2 шт.) от кожуры очищать не рекомендуется. Нужно нарезать их средними кусочками. Воду необходимо вскипятить.

В кастрюлю добавляют подготовленные плоды. Достаточно 150 г сахара на 3 литра воды. Компот тщательно перемешивают и кипятят 10 минут. Напиток пьют в течение дня. Для вкуса можно добавить изюм.

Запрещенные фрукты

При постоянных запорах некоторые из фруктов могут давать противоположный эффект и ухудшить ситуацию. К ним относятся продукты, содержащие крахмал.

Перед включением в рацион слабительных фруктов для кишечника рекомендуется ознакомиться с этим перечнем:

• Бананы. Содержащийся в фруктах крахмал может привести к усилению запора. Переспелые бананы слабят, но если кушать фрукт, у которого кожура зеленая, он будет крепить.
• Клюква. Эта ягода является одним из лидеров среди запрещенных продуктов при запорах.
• Гранат. В этом фрукте очень много дубильных веществ. Зерна и отвар из кожуры используют при поносах.
• Айва. Не только свежий фрукт, но и варенье из него при запорах кушать нельзя.
• Финики. Из-за высокого содержания крахмала они также противопоказаны.
• Хурма. Фрукт не рекомендуется употреблять при запорах, потому что он обладает вяжущим эффектом.

Перед включением в рацион этих плодов необходимо убедиться в отсутствии негативной реакции организма.

Меры предосторожности

Так как фрукты могут вызвать аллергические реакции, к ним нужно относиться с осторожностью. Пробуя новый продукт, необходимо обращать внимание на возникновение негативных симптомов (если они наблюдаются). Это могут быть зуд, покраснение и сыпь.

Более всего опасны свежие фрукты, потому что после термической обработки они утрачивают многие свои свойства. Высокая температура разрушает полезные компоненты фрукта и значительно меняет его вкус.

Ограничения по приему плодов (кроме аллергической реакции) отсутствуют. Однако объем принимаемых фруктов необходимо сократить в следующих случаях:

• Восстановление органов ЖКТ после инфекции и интоксикации.
• Ранний период реабилитации после оперативного вмешательства на органы брюшной полости.
• Острые поражения органов ЖКТ любого происхождения.

Все эти особенности необходимо учитывать, прежде чем перейти к употреблению слабительных фруктов.



Полезные советы

Если в течение некоторого времени ситуация с дефекацией не улучшается, то, возможно, запор вызван каким-либо заболеванием. Его нужно диагностировать и лечить.

Вот несколько советов, которые также способны облегчить состояние при запоре:

• Важно кушать без спешки и в определенное время.
• Процесс пищеварения начинается во рту. Слюна включает ферменты, которые воздействуют на пищу в процессе пережевывания.
• Лучше всего не употреблять продукты, которые содержат белую муку и сахар. Они могут создавать проблемы с дефекацией.
• Необходимо пить в достаточном количестве воду, благодаря чему растворяется желудочный сок, необходимый для процесса пищеварения.

Все эти советы совместно с употреблением слабительных фруктов помогут избавиться от запора и улучшить общее самочувствие.

Заключение

Включение в рацион достаточного количества фруктов поможет избавиться от различных негативных симптомов. К ним относится не только запор. Фрукты насыщают организм витаминами, что способствует укреплению иммунитета. Кроме того, они доставляют удовольствие от трапезы, так как обладают отличным вкусом.

Как долго действуют слабительные? Типы и риски

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Слабительные — это лекарство, которое можно использовать для лечения запора. Слабительные делают это, стимулируя дефекацию.

Существует множество различных типов слабительных. Различные типы слабительных средств действуют по-разному, начинают действовать в разное время и остаются в организме разное количество времени.

Мы объясняем разницу в продолжительности действия каждого типа слабительного, а также даем дополнительную информацию о каждом из них.

В таблице ниже показано, сколько времени требуется каждому типу слабительного, чтобы подействовать. Из разных типов суппозитории действуют быстрее всего — от 15 до 30 минут.

Смягчающие слабительные также называют размягчителями стула.

Смягчающие вещества действуют от 12 до 72 часов. Они смягчают стул, добавляя в него влагу. Более мягкий стул легче проходит.

Активным ингредиентом смягчающих слабительных является соединение, называемое докузатом.

Примеры смягчающих слабительных продуктов включают Colace и Surfak.

Купите здесь смягчители стула.

Слабительные, образующие объемы, действуют аналогично клетчатке, которую вы получаете из своего рациона.

Они способствуют усвоению воды кишечником. Это делает стул больше и мягче, что, в свою очередь, облегчает его прохождение.

Им требуется от 12 до 24 часов для некоторого эффекта и от 48 до 72 часов для их полного эффекта.

Активные ингредиенты слабительных, формирующих объем, могут включать псиллиум, метилцеллюлозу и стеркулии.

Примеры слабительных средств, формирующих объем, включают Metamucil и Benefiber.

Вот варианты приобретения слабительных, формирующих объем.

Смазочные слабительные средства способствуют прохождению стула через кишечник, покрывая стул водонепроницаемой пленкой. Это позволяет стулу удерживать влагу и легче перемещаться по кишечнику.

Смазочные слабительные действуют через 6-8 часов.

Минеральное масло является примером слабительного смазочного средства.

Минеральное масло можно приобрести здесь.

Гиперосмотические слабительные действуют за счет увеличения количества жидкости в кишечнике. Это увеличение жидкости может помочь смягчить стул и способствовать его прохождению через кишечник.

Существует несколько различных типов гиперосмотических слабительных, которые подразделяются по активным ингредиентам.

Лактулоза

Активный ингредиент слабительного лактулозы представляет собой сахароподобное соединение.

Слабительные с лактулозой часто используются для лечения длительных или хронических запоров. Этот тип занимает от 48 до 72 часов.

Примеры слабительных продуктов на основе лактулозы включают Enulose и Generlac.

Физиологический раствор

Эти слабительные состоят из солей в жидкости. Их используют в качестве краткосрочного лечения запора.

Физический раствор действует от 30 минут до 3 часов. Примеры солевых слабительных включают Phillips ‘Milk of Magnesia и Royvac.

Полимер

Полимерные слабительные средства состоят из больших молекул, таких как полиэтиленгликоль.Как и солевые слабительные, полимерные слабительные используются для краткосрочного лечения запоров.

Примеры полимерных слабительных продуктов включают MiraLAX и PegaLAX. Полимеры работают 6 часов или дольше.

Узнайте о возможных вариантах гиперосмотических слабительных.

Стимулирующие слабительные вызывают сокращение мышц кишечника. Это позволяет стулу легче проходить через кишечник.

Этот тип слабительного может действовать от 6 до 12 часов.

Активные ингредиенты стимулирующих слабительных средств могут включать сенну, бисакодил и пикосульфат натрия.

Примеры стимулирующих слабительных продуктов включают Dulcolax и Ex-Lax.

Купите здесь стимулирующее слабительное.

Суппозиторий — это лекарство, которое вводится в прямую кишку. После введения лекарство растворяется и попадает в кровоток.

В зависимости от активного ингредиента, суппозитории могут смягчать стул или стимулировать мышцы кишечника, чтобы облегчить движение стула.

Суппозитории действуют быстрее всего, в течение 15–30 минут.

Активные ингредиенты бисакодил и глицерин можно давать в виде суппозиториев для лечения запоров.

Примеры доступных суппозиториев включают Dulcolax и Fleet Glycerin.

Купите суппозитории здесь.

При использовании слабительных средств вам следует знать о некоторых рисках. К ним могут относиться:

Обезвоживание или электролитный дисбаланс

Поскольку многие слабительные действуют, втягивая воду в кишечник, вы должны пить много воды, пока принимаете их.Если вы этого не сделаете, вы можете обезвоживаться или развить электролитный дисбаланс.

Взаимодействие с другими лекарствами

Обязательно внимательно читайте этикетки при выборе слабительного. Некоторые лекарства, такие как антибиотики и сердечные препараты, могут отрицательно взаимодействовать со слабительными.

Если вы не знаете, какое слабительное принимать, проконсультируйтесь с врачом.

Снижение перистальтики кишечника

Частое употребление слабительных может вызвать нарушение естественного движения кишечника.

Вы всегда должны использовать слабительные в умеренных количествах. Если вы обнаружите, что для опорожнения кишечника вам нужно часто использовать слабительные, вам следует посетить врача, чтобы обсудить свои проблемы.

Рекомендации по беременности и кормлению грудью

Если вы беременны, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать слабительные. Некоторые слабительные, такие как размягчители стула или слабительные, увеличивающие объем, безопасны для беременных, а другие — нет.

Большинство слабительных средств безопасно принимать во время грудного вскармливания, однако вам все же следует поговорить с врачом перед их применением.

Некоторые слабительные ингредиенты могут передаваться младенцу с грудным молоком и вызывать диарею.

Существует множество слабительных средств для лечения запора. Некоторые слабительные лучше подходят для краткосрочного лечения запоров, а другие более идеальны для лечения длительных или хронических запоров.

Если вы не уверены, какое слабительное следует использовать при запоре, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вы также можете помочь избежать запора, следуя некоторым из следующих советов:

Увеличьте потребление клетчатки

Увеличьте количество клетчатки в вашем рационе.Клетчатка помогает улучшить работу кишечника.

Убедитесь, что у вас достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Вот 22 продукта с высоким содержанием клетчатки, которые вам следует съесть.

Сохраняйте водный баланс

Достаточное количество жидкости может облегчить опорожнение кишечника.

Вам следует стремиться к 8 стаканам воды в день, избегая при этом таких вещей, как кофеин и алкоголь. Вот 16 причин пить больше воды.

Будьте активны

Регулярные занятия спортом помогут стулу более эффективно проходить через кишечник.Вот 6 способов вести более активный образ жизни.

Не задерживайся

Если вы чувствуете, что вам нужно опорожнить кишечник, обязательно сходите как можно раньше. Не сдерживайся.

.

Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, при запоре: используйте с осторожностью

Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, при запоре: используйте с осторожностью.

Слабительные средства могут помочь облегчить и предотвратить запор. Но не все слабительные средства безопасны для длительного применения. Чрезмерное употребление некоторых слабительных может привести к зависимости и снижению функции кишечника.

Персонал клиники Мэйо

Если у вас когда-либо был запор, возможно, вы пробовали безрецептурные слабительные. Ряд факторов, в том числе неправильное питание, отсутствие физической активности и прием некоторых лекарств, могут нарушить нормальную работу кишечника и вызвать запор.

Существует множество безопасных и эффективных слабительных, отпускаемых без рецепта, для лечения случайных запоров различными способами. Однако очень важно внимательно прочитать инструкции на этикетке и использовать их в соответствии с указаниями. Чрезмерное употребление слабительных может вызвать серьезные побочные эффекты.

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть:

• Кровавый стул
• Сильные спазмы или боль
• Слабость или необычная усталость
• Головокружение
• Ректальное кровотечение
• Необъяснимые изменения в кишечнике
• Запор, который продолжается более семи дней, несмотря на прием слабительных

Перед употреблением слабительных

Частота опорожнения кишечника варьируется, но люди обычно испражняются от трех до трех в неделю.У вас может быть запор, если у вас меньше испражнений, чем обычно. Кроме того, запор может включать стул, который трудно пройти, потому что он твердый, сухой или маленький.

Однако, прежде чем переходить к слабительным, попробуйте изменить образ жизни, чтобы избавиться от запора:

• Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как пшеничные отруби, свежие фрукты и овощи и овес.
• Пейте много жидкости ежедневно.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.

Улучшение образа жизни облегчает запор у многих людей, но если проблемы продолжаются, несмотря на эти изменения, вашим следующим выбором может быть легкое слабительное.

Как слабительные при запоре

Слабительные действуют по-разному, и эффективность каждого из них варьируется от человека к человеку. В общем, слабительные средства, образующие объем, также называемые добавками клетчатки, являются самыми мягкими для вашего тела и являются самыми безопасными для длительного использования. Метамуцил и Цитруцел попадают в эту категорию.

Вот несколько примеров слабительных средств. Несмотря на то, что многие слабительные средства продаются без рецепта, лучше поговорить с врачом о том, какое слабительное вам подойдет лучше всего.

Вид слабительного (примеры марок)	Как они работают	Побочные эффекты
Осмотик для перорального применения (Молоко Магнезии Филлипса, Миралакс)	Втянуть воду в толстую кишку, чтобы облегчить отхождение стула	Вздутие живота, спазмы, диарея, тошнота, газы, повышенная жажда
Формовочные машины для полости рта (Benefiber, Citrucel, FiberCon, Metamucil)	Поглощает воду, образуя мягкий объемный стул, вызывая нормальное сокращение мышц кишечника	Вздутие живота, газы, спазмы или усиление запора, если не запивать достаточным количеством воды
Смягчители стула (Colace, Surfak)	Добавьте влаги в стул, чтобы опорожнение кишечника происходило без напряжения	Нарушение баланса электролитов при длительном использовании
Оральные стимуляторы (Дульколакс, Сенокот)	Запускает ритмические сокращения мышц кишечника для удаления стула	Отрыжка, спазмы, диарея, тошнота, изменение цвета мочи из-за производных сенны и каскары
Суппозитории ректальные (Дульколакс, Педиа-Лакс)	Запускает ритмические сокращения мышц кишечника и смягчает стул	Раздражение прямой кишки, диарея, спазмы

Устные слабительные средства могут мешать усвоению вашим организмом некоторых лекарств и питательных веществ.Некоторые слабительные могут привести к дисбалансу электролитов, особенно после длительного использования. Электролиты, в состав которых входят кальций, хлорид, калий, магний и натрий, регулируют ряд функций организма. Электролитный дисбаланс может вызвать нарушение сердечного ритма, слабость, спутанность сознания и судороги.

Комбинированные слабительные: внимательно проверьте этикетки.

В некоторых продуктах сочетаются разные виды слабительных, например, стимулятор и смягчитель стула. Но комбинированные продукты не обязательно работают более эффективно, чем продукты из одного ингредиента.Кроме того, они могут вызвать побочные эффекты.

Однокомпонентное слабительное может подействовать лучше. Читайте этикетки, чтобы знать, что принимаете, и используйте их с осторожностью.

Риски употребления слабительных

• Взаимодействие с лекарствами. Ваша история болезни и лекарства, которые вы принимаете, могут ограничивать выбор слабительных. Слабительные средства могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и некоторыми сердечными и костными препаратами. Внимательно читайте этикетки.Если вы не уверены, следует ли попробовать какое-либо слабительное, спросите своего фармацевта или врача. Не превышайте рекомендуемые дозировки, если врач не скажет вам иначе.
• Сложные условия. Использование слабительного может быть опасным, если запор вызван серьезным заболеванием, например аппендицитом или непроходимостью кишечника. Если вы часто используете слабительные в течение недель или месяцев, они могут снизить способность толстой кишки сокращаться и фактически усугубить запор.
• Меры предосторожности для беременных и детей. Не давайте детям младше 6 лет слабительные без рекомендации врача. Если вы беременны, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать слабительные. Слабительные, образующие объемы, и размягчители стула, как правило, безопасны для использования во время беременности, но стимулирующие слабительные могут быть вредными.

Если вы недавно родили, проконсультируйтесь с врачом перед применением слабительных. Хотя их обычно безопасно использовать во время кормления грудью, некоторые ингредиенты могут попадать в грудное молоко и вызывать диарею у грудных детей.

С осторожностью принимать слабительные

Если для опорожнения кишечника вам нужны слабительные, попросите врача дать рекомендации, как постепенно отказаться от них и восстановить естественную способность толстой кишки сокращаться.

6 июня 2017 г. Показать ссылки
1. Слабительные, отпускаемые без рецепта. Журнал Американской медицинской ассоциации. 2014; 312: 1167.
2. Запор. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation. Доступ 18 января 2017 г.
3. Запор и проблемы с дефекацией. Американская гастроэнтерологическая ассоциация. http://patients.gi.org/topics/constipation-and-defection-problems/. Доступ 18 января 2017 г.
4. Вальд А. Ведение хронических запоров у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Доступ 18 января 2017 г.
5. Слабительное (пероральное введение). Micromedex 2.0 Healthcare Series. http: // www.micromedexsolutions.com. Доступ 18 января 2017 г.
Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: Клиника Мэйо по здоровью пищеварительной системы

.

.

лучших слабительных от запора: полное руководство

[Последнее обновление 23 января 2019 г.]

Запор — очень распространенное явление.

Но это становится невероятно неприятным, когда оно продолжается, особенно когда вы уже изменили свой образ жизни, чтобы улучшить свои привычки кишечника. Многие люди обращаются за помощью к слабительным, но бывает сложно выбрать для вас самый лучший и надежный продукт.

Эта статья помогает выбрать лучшие слабительные от запора.

Что такое запор?

Когда стул становится реже, вы можете почувствовать запор.

Запор также возникает, когда фекалии кажутся твердыми, сухими и похожими на гальку, или если вы испытываете напряжение, неполное опорожнение или затруднения при дефекации.

Запор может быть вызван определенными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, диабет или рассеянный склероз. Некоторые люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) также будут испытывать запор, а также другие симптомы пищеварения, такие как боль в животе и вздутие живота.

Побочные эффекты лекарств и изменения образа жизни или диеты могут иметь аналогичный эффект. С возрастом распространенность запоров увеличивается, от них страдают до 80% тех, кто находится в домах престарелых (1).

Хронический запор (ХЗ) поражает примерно 24% взрослых (2).

CC диагностируется после того, как следующие критерии ROME III присутствуют в течение не менее шести месяцев (3):

1. Как минимум два из следующих симптомов:

• Напряжение во время ≥ 25% посещений туалета
• Кусковой твердый кал на ≥ 25% дефекаций
• Ощущение неполного опорожнения при ≥ 25% дефекаций
• Ощущение аноректальной непроходимости / закупорки ≥ 25% дефекаций
• Требование ручной стимуляции ≥ 25% дефекаций
• Менее трех дефекаций в неделю.

2. Свободный стул невозможно без слабительных

3. Симптомы не соответствуют критериям IBS

Резюме: Запор возникает, когда стул становится твердым, сухим и / или менее частым. Это влияет на широкий круг людей, особенно с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона, диабет, рассеянный склероз или синдром раздраженного кишечника (СРК).

Как слабительные помогают облегчить запор?

Слабительные — это вещества, которые помогают избавиться от запора разными способами.

Смягчающие слабительные средства (размягчители стула)

Смягчающие слабительные помогают намочить и смягчить стул, облегчая его отхождение.

Они делают это, образуя гель вокруг стула, который втягивает больше воды, делая стул более крупным и пушистым. Смягчители стула часто используют после родов, хирургических вмешательств или для лечения геморроя, поскольку они уменьшают напряжение, необходимое для устранения.

Смягчители стула не действуют напрямую на мышцы пищеварительного тракта, поэтому считаются безопасными для беременных женщин и пожилых людей.

Однако их щадящий подход часто является наименее эффективным вариантом, и его работа может занять от 12 до 72 часов. Рассмотрите возможность их использования для легкого и / или временного облегчения запора.

Примеры размягчителей стула включают докузат натрия (Colace) и докузат кальция.

Слабительные, формирующие объемы

Как и смягчающие слабительные, слабительные, образующие объем, также помогают смягчить и увеличить объем стула.

По сути, это продукты из клетчатки, которые помогают втягивать больше воды в стул, увеличивая диаметр стула и стимулируют сокращение мышц пищеварительного тракта.Это облегчает отхождение стула, но может потребоваться от 12 до 72 часов.

Используйте слабительные, формирующие объем, для поддержания регулярного кишечника в течение длительного времени. Постепенно корректируйте дозу. Обязательно запивайте достаточным количеством воды, иначе вы рискуете вызвать запор.

Имейте в виду, что некоторые из этих продуктов могут не переноситься всеми, потому что они могут вызвать вздутие живота, спазмы и пукание (газы).

Примеры слабительных, формирующих объем, включают натуральное слабительное из шелухи псиллиума (Metamucil), метилцеллюлозу (Citrucel), декстрин пшеницы (Benefiber) и поликарбофил кальция (FiberCon).

Смазочные средства слабительные

Этот тип слабительного увлажняет стул, позволяя ему легко проходить через пищеварительный тракт.

Активным ингредиентом, смазывающим стул, часто является минеральное масло, которое принимают внутрь. Масло покрывает стул, создавая водонепроницаемую пленку и удерживая влагу в стуле.

Этот эффект может показаться безобидным, но лубрикантные слабительные не следует использовать в течение длительного времени, поскольку они могут помешать всасыванию жирорастворимых витаминов (т.е. витамин A, D, E и K) и могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Гиперосмотические слабительные

Эти слабительные средства работают, втягивая больше воды в кишечник, что помогает стимулировать дефекацию, а также смягчает стул.

Они считаются безопасными для использования при CC; однако они могут вызвать дисбаланс электролитов, усилить жажду и обезвоживание. Эффект может длиться от 12 до 72 часов.

Типы гиперосмотических слабительных включают физиологический раствор, лактулозу, полимер и глицерин.

Физиологический раствор:

• Вещества с солями, диспергированными в жидкости
• Быстро работает от 30 минут до 3 часов
• Внебиржевой (OTC)
• Примеры включают цитратные соли (Royvac), сульфатные соли и препараты магния (магнезиальное молоко).

Лактулоза:

• Сахароподобные вещества
• Работает от 6 часов до 2 суток
• Потребляется как жидкий напиток
• Рецепт
• Примеры включают Constulose, Enulose и Cholac

Полимер:

• Работает примерно за 6 часов
• Хорошо переносится при случайных запорах
• ОТС
• Пример: полиэтиленгликоль (Miralax, RestoraLax, PegaLAX)

Глицерин:

• Раздражает слизистую оболочку кишечника
• Доступен без рецепта перорально или в виде суппозиториев (вводимых ректально)
• Примеры включают свечи Fleet, Pedia-Lax и Colace

Стимулирующие слабительные

Это слабительное средство считается агрессивным лечением и должно использоваться только в экстремальных условиях и под наблюдением врача.

Стимулирующие слабительные средства стимулируют мышечные сокращения в кишечнике (также называемые перистальтикой), что увеличивает частоту испражнений. Они также способствуют опорожнению кишечника, позволяя толстой кишке выделять больше жидкости и электролитов. Результаты часто занимают от 6 до 12 часов.

Эти продукты не изучались для длительного использования и небезопасны для беременных.

Примеры включают бисакодил (Dulcolax), касторовое масло, алоэ и сенну (Senokot).

Ректальные клизмы и свечи

Этот тип слабительного механически стимулирует прямую кишку, помогая опорожнить кишечник.

Клизмы представляют собой воду или солевые растворы (не кофе), которые вводятся в прямую кишку с помощью подготовленной клизмы, баллончика для клизмы или шприца для чистки.

Они очень эффективны при лечении запоров, обычно в течение 2–15 минут, но могут вызывать сильные позывы, вздутие живота и спазмы.

Свечи действуют несколько иначе, чем клизмы, поскольку они раздражают нижнюю часть кишечника, вызывая его сокращение. Они также могут стимулировать кишечник выделять больше воды и соли, что помогает смягчить стул.

Примеры включают Glycerine и Fleets Phosphosoda.

Резюме: Существует множество слабительных средств, помогающих облегчить запор. Многие работают за счет смягчения или увлажнения стула или за счет стимуляции мышц пищеварительного тракта. Хотя большинство из них, как правило, безопасны для краткосрочного использования, важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какое слабительное лучше всего вам подходит.

Какое слабительное средство наиболее эффективно?

Разные слабительные лучше всего подходят для разных групп населения.

Натуральное слабительное средство с шелухой подорожника для первой попытки

Слабительные, образующие объемы, обычно являются первой линией терапии для людей с запорами или СРК-З.

Однако важно знать, что ферментируемость клетчатки влияет на ее способность улучшать симптомы.

В целом, лучше всего выбирать растворимую неферментирующую клетчатку, такую ​​как шелуха псиллиума, которая является высокоэффективным слабительным средством с низким уровнем риска (4).

В исследовании, сравнивающем шелуху псиллиума и докузат натрия на 170 испытуемых в течение 2 недель, исследователи обнаружили, что псиллиум превосходит по своей способности смягчать стул и оказывать слабительное действие (5).

На самом деле, существует мало доказательств, подтверждающих использование докузата для лечения запоров, с некоторыми опасениями по поводу его случайного воздействия на функцию печени.

Минеральное масло также имеет недостаточные данные о его применении при запорах и многочисленные сообщения о нежелательных побочных эффектах и ​​плохой переносимости.

В целом, при редких и легких формах запора лучше начинать лечение с волокон подорожника (6, 7).

Next Ищите гиперосмотические слабительные

Если псиллиум не дает ответа, следующим шагом будет попробовать гиперосмотические слабительные, такие как молоко магнезии, в минимально возможной дозе.

Одно исследование, сравнивающее молоко магнезии со слабительными средствами, формирующими объем, у 64 гериатрических пациентов, показало, что оно более эффективно при лечении запоров. Из-за высокого потребления магния не используйте этот вариант лечения с нарушением функции почек (8).

Полиэтиленгликоль (ПЭГ) также является эффективным вариантом лечения для нормализации частоты кишечника и консистенции стула. Считается безопасным использовать ежедневно до 24 недель. Девять контролируемых исследований с участием более 500 пациентов продемонстрировали неопровержимые доказательства его положительного эффекта на КК (9).

Лечение лактулозой, хотя и очень эффективно, не следует применять до тех пор, пока сначала не будут предприняты другие менее рискованные методы лечения, такие как ПЭГ. Он не изучался ни для длительного использования, ни конкретно у пациентов с IBS-C.

Дальнейшие варианты лечения

Имеются доказательства низкого качества в поддержку краткосрочного использования стимулирующих слабительных.

Большинство медицинских экспертов ограничивают использование этого варианта лечения из-за его высокого риска побочных эффектов, таких как нарушение баланса электролитов, спазмы в животе, тошнота и вздутие живота, а также зависимость.

Тем не менее, в недавнем исследовании было показано, что пикосульфат натрия (SPS), разновидность стимулирующего слабительного средства, эффективен.

В четырехнедельном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием 468 пациентов с CC лечение SPS улучшило симптомы и функцию кишечника и хорошо переносилось даже при увеличении дозы (10).

Наконец, ректальные клизмы и суппозитории имеют ограниченные доказательства в поддержку их использования, несмотря на сотни лет анекдотических свидетельств.

Резюме : При легких и случайных запорах попробуйте сначала слабительные, способствующие формированию объема, например шелуху псиллиума.При умеренном и более хроническом запоре рассмотрите возможность попробовать гиперосмотические слабительные, которые безопасны для использования в течение 6 месяцев. Остерегайтесь стимулирующих слабительных средств, клизм и суппозиториев и используйте их только под наблюдением врача.

Потенциальный вред от употребления слабительного

Слабительные средства могут вызвать потенциальные проблемы при неправильном использовании.

Признаки и симптомы, такие как кровавый стул, сильные спазмы или боль в животе, слабость, головокружение и запор более семи дней, могут быть связаны со злоупотреблением слабительными.

Различные слабительные средства представляют определенный риск для здоровья в зависимости от того, как они действуют в организме.

Мальабсорбция

Смазочные слабительные средства могут нарушать способность организма усваивать важные жирорастворимые витамины A, D, E и K.

Использование слабительных может вызвать плохое всасывание некоторых лекарств, включая оральные контрацептивы, антибиотики, дигоксин, гормоны, варфарин, лекарства от кровяного давления и лекарства от изжоги.

Важно обсудить режим приема лекарств со своим врачом до начала приема слабительного.

Электролитный дисбаланс

Электролиты, такие как кальций, хлорид, калий, магний и натрий, жизненно важны для правильного функционирования организма.

Длительное употребление слабительного, вызывающее диарею, подвергает человека риску электролитного дисбаланса. Когда это происходит, могут развиться такие проблемы, как сердечная аритмия, слабость, спутанность сознания и судороги.

Зависимость

Канадское общество кишечных исследований рекомендует отказаться от использования стимулирующих слабительных в экстремальных условиях и под наблюдением врача.

Тем не менее, нет доказательств того, что их использование вызывает зависимость и усугубляет запор (11).

Краткое описание: Следите за симптомами злоупотребления слабительными, включая кровавый стул, слабость и продолжающийся запор. Хотя большинство слабительных средств, как правило, безопасны для краткосрочного использования, могут возникнуть нарушение всасывания витаминов и лекарств и электролитный дисбаланс. В настоящее время, несмотря на предупреждения, нет исследований, доказывающих, что длительное употребление стимулирующих слабительных средств вызывает зависимость.

Рекомендации по безопасному использованию слабительных

Безопасные методы слабительного очень важны, чтобы избежать потенциального вреда.

Во-первых, всегда следуйте советам своего врача относительно типа продукта, дозировки и продолжительности действия. Большинство слабительных не предназначены для длительного применения.

Слабительные средства, как правило, безопасны для людей старше 12 лет, но избегайте некоторых слабительных, не предназначенных для определенных групп населения (например, беременных женщин, маленьких детей и пожилых людей).

Обязательно используйте слабительные, запивая как минимум шестью-восемью чашками дополнительной воды, чтобы избежать обезвоживания.

Резюме: Используйте слабительные в соответствии с инструкциями и поддерживайте достаточный уровень гидратации.

Другие методы лечения запора

Хотя слабительные часто помогают быстро избавиться от запора, они не единственный вариант.

Попробуйте некоторые из этих изменений диеты и образа жизни, чтобы справиться с запором:

• Потребляйте много продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты
• Пейте больше жидкости, особенно воды
• Регулярные тренировки
• Не пропускайте приемы пищи
• Рассмотрите возможность использования пробиотиков

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой обширной статьей о проверенных средствах от хронического запора.

Резюме: Изменение диеты и образа жизни являются важными компонентами профилактики и лечения запоров.

Резюме: Лучшие слабительные средства от запора

Слабительные средства — важный и эффективный метод лечения запоров.

Тем не менее, важно осознавать потенциальный вред и меры безопасности, поскольку они обычно не предназначены для постоянного использования. Всегда сначала поговорите со своим врачом.

Для увеличения объема и смягчения стула в случае легкого запора начинайте с слабительных, формирующих объем, таких как волокна шелухи псиллиума.Если это не помогает, ищите более агрессивные методы лечения, такие как полиэтиленгликоль (ПЭГ), который безопасен для повседневного использования.

Улучшение своей диеты и образа жизни за счет употребления в пищу продуктов, богатых клетчаткой, поддержания гидратации, регулярных тренировок и приема пробиотиков также являются важными способами профилактики и лечения хронических запоров.

При правильном лечении вы можете снова почувствовать себя прежним.

.

Английская соль от запора: как использовать

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Соль Эпсома — это кристаллизованная форма сульфата магния, которую люди используют в качестве традиционного средства от многих болезней, включая запоры.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США одобряет использование соли Эпсома в качестве слабительного. Слабительные могут помочь человеку опорожнить кишечник при временном запоре.

Однако использование английской соли при запоре может иметь риски, и есть некоторые группы людей, которым не следует пробовать это домашнее средство.

Из этой статьи вы узнаете, как использовать английскую соль при запоре, а также узнать, когда следует обратиться к врачу.

Люди могут купить английскую соль в большинстве аптек, магазинов натуральных продуктов и в Интернете.

Человек должен внимательно прочитать инструкции при использовании английской соли от запора, так как рекомендации производителя могут отличаться.

Соль Эпсома должна быть пищевого качества, то есть люди могут потреблять ее безопасно. Производители продают английскую соль для купания и даже в качестве удобрения, поэтому внимательно прочтите упаковку.

Инструкции могут различаться для разных продуктов, но одна компания предоставляет следующие инструкции для безопасного использования:

• Используйте количество соли Эпсома в зависимости от возраста человека. Взрослые и дети в возрасте от 12 лет могут принимать от 2 до 6 чайных ложек без горки в день. Детям в возрасте от 6 до 12 лет можно принимать от 1 до 2 чайных ложек без горки в день. Детям младше 6 лет не следует использовать английскую соль в качестве слабительного, если только врач не рекомендует это лечение.
• Смешайте английскую соль в стакане воды объемом 8 унций.Человек также может разделить дозы в течение дня, но никогда не должен превышать дневной лимит.
• Добавьте лимонный сок, если хотите, для улучшения вкуса. Выпейте всю смесь.

После того, как человек употребляет английскую соль от запора, опорожнение кишечника обычно наступает через 30 минут — 6 часов.

Соль Эпсома привлекает больше жидкости в кишечник. Эта дополнительная жидкость растягивает кишечник и помогает продвигать стул.

Если человек употребляет английскую соль 2 дня подряд без дефекации, ему не следует продолжать ее употребление.Они могут попробовать альтернативное слабительное или поговорить со своим врачом для получения дальнейших рекомендаций по лечению.

Людям с заболеванием почек нельзя употреблять английскую соль при запорах. Здоровые почки фильтруют такие частицы, как магний. Когда почки не работают, в организме может накапливаться избыток магния.

Слишком много магния может вызвать спутанность сознания, нарушение сердечного ритма и судороги. Если человек сидит на диете с низким содержанием магния, ему также не следует использовать английскую соль.

Хотя очень высокие уровни магния встречаются редко, они могут привести к летальному исходу даже для людей, у которых нет проблем с почками.

Из-за риска развития высокого уровня магния человеку не следует часто использовать соль Эпсома в качестве слабительного. Очень важно обратиться к врачу, если запор длится дольше недели.

Тяжелый или длительный запор может указывать на основное заболевание. Это может включать непроходимость кишечника, когда стул не может пройти через определенную точку кишечника.

Человек не должен использовать слабительные средства, если помимо запора у него наблюдаются следующие симптомы:

• боль в животе
• лихорадка
• тошнота
• рвота

Вместо этого ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.Люди также должны обратиться в отделение неотложной помощи, если у них возникло ректальное кровотечение.

Если человек подозревает, что он проглотил слишком много соли Эпсома, ему следует позвонить в Центр борьбы с отравлениями по телефону 1-800-222-1222 или по номеру местной службы экстренной помощи.

Симптомы избыточного потребления магния включают:

• приливы
• сонливость
• обморок
• медленное сердцебиение

Признаки и симптомы запора включают:

• испражнение менее трех в неделю
• стул, который комковатые или сухие
• с болезненным или труднопроходимым стулом
• значительное натуживание при дефекации

Регулярное опорожнение кишечника важно для устранения отходов и предотвращения дискомфорта и переполнения желудка.

Многие люди время от времени испытывают запоры. Если такие методы, как употребление в пищу большего количества клетчатки, физические упражнения и питье большего количества воды, не помогают избавиться от запора, человек может подумать о том, чтобы попробовать английскую соль.

Люди используют английскую соль в качестве слабительного, а также при отмокании, удобрениях для газонов и т. Д.

При использовании в качестве слабительного следует внимательно прочитать инструкции и проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что английская соль не помешает другим лекарствам.

Хотя английская соль является относительно недорогим слабительным, существуют и другие способы лечения запора. Человек должен проконсультироваться со своим врачом, если он испытывает запор более недели.

Ряд продуктов из английской соли можно приобрести в Интернете.

.

Как накачать мышцы поясницы | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

30 января 2017      Программы тренировок Загрузка…

      Сильный пресс требует сильного противовеса. Правильно мыслишь — сильной поясницы. Мышцы поясницы держат спину и все тело.

Сильная спина, так же поможет держать плечи развернутыми, а осанку прямой.

А если ты спортсмен, ты получишь преимущество практически в любом виде спорта, будь то плавание, сёрфинг, скалолазание или просто бросок мяча партнеру — такой сильный, что ему придется дуть на пальцы.

Читай дальше, и узнаешь, как сделать свою фигуру похожей на треугольник с вершиной книзу.

Мышцы спины кроме своей двигательной функции выполняют еще одну не менее важную. Они создают вокруг позвоночника мускульный корсет, который вместе с мышцами живота помогает удерживать его в вертикальном положении. Развитая спина, это правильная осанка человека. От осанки во многом зависит здоровье позвоночника, а значит и всего организма.

Как накачать мышцы поясницы в домашних условиях

Мышцами поясницы, может, и не поиграешь напоказ, но ты пожалеешь, что не качал поясницу, если, не дай бог, повредишь ее.

Упражнение для поясницы «Доброе утро»

Мышцы: Поясница, ягодицы, подколенные, пресс.
Выполнение.
1. Положи гриф штанги себе на плечи сзади. Осторожно согни ноги в коленях и начинай наклон вперед, сохраняя естественный изгиб поясницы.
2. Наклоняй корпус, пока он не окажется параллельно полу, потом разогнись в исходное положение. Сильная поясница помогает тебе стоять прямо, при этом живот мгновенно втягивается, а пресс проявляется четче. Даже если ты не Брюс Ли, все же стоит сделать поклон.

ПРИМЕЧАНИЕ. При наклоне смотри прямо вперед. Это поможет тебе держать голову в правильном положении

Разгибание спины (экстензия)

Мышцы: Поясница, пресс.
Выполнение.
1. Ляг лицом вниз на тренажер для экстензии. Зацепись пятками за валик, бедра помести на опору. Руки сложи на груди ; если чувствуешь себя достаточно подготовленным, держи у груди дополнительный груз.
2. Наклонись к полу. Затем разогнись в исходное положение и задержись на 1—2 секунды.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если у тебя нет тренажера для экстензии, ляг на пол лицом вниз, сцепи кисти за головой и приподними корпус над полом на 2 секунды. Считай это экстензией в тюремном стиле.

Упражнение для поясницы «Супермен»

Вот что надо делать, чтобы заиметь пресс и поясницу как у Железного Человека.
Мышцы: Поясница, пресс.
Выполнение.
1. Ляг на живот с вытянутыми руками.
2. Оторви грудь от пола. Ступни и бедра остаются на месте.
3. Задержись на 2—3 секунды в этом положении, затем опустись в исходное положение.

Жим в полуприседе

Это упражнение — гвоздь программы в наращивании мышц поясницы. Поскольку оно задействует все мышцы до единой. Включая те, о существовании которых ты и не подозревал.
Мышцы: Ягодицы, подколенные, квадрицепсы, плечи, пресс, поясница, грудь.
Выполнение.
1. Положи штангу в 5 см от лодыжек. Ноги на ширине плеч. Присядь и возьми гриф хватом сверху.
2. Напрягая ягодицы, толкни бедра вперед и встань, при этом тяни штангу вверх. Держи штангу близко к себе и используй силу низа тела для ее подъема.
3. Когда штанга окажется на уровне плеч, разверни руки. В конце этого движения гриф должен лежать у тебя на плечах спереди, а держать ты его будешь хватом снизу. Немного согни колени.
4. Одним быстрым движением выпрями колени, поднимись на носки и выжми штангу над головой, выполнив жим от плеч.

В заключении хочу сказать. Когда мышцы поясницы хорошо развиты, то на пояснице появляется ярко выраженная ложбинка в районе позвоночника. Смотрятся накаченные мышцы очень эстетично. Такой рельеф мышц обычно присутствуют у атлетически развитых людей.

Для женской фигуры накаченные мышцы поясницы тоже очень важны, поскольку выгнутая в пояснице спина всегда подчеркнет округлость ягодиц. О том, как накачать ягодицы можно узнать прочитав материал «Упражнения для красивых ягодиц в домашних условиях«.

Как прокачать поясницу в домашних условиях: как закачать спину?

Об укреплении поясничных мышц

В этой статье я отойду от своего обычного стиля и напишу все от первого лица. У меня была проблема, однажды я получил остеохондроз поясницы, катаясь на лыжах. Болело адски, нервы защемляло.

С тех пор прошло 11 лет, сегодня мой рабочий вес в становой тяге 140 кг. Без всякой фармакологии, исключительно натурально. И спина не болит. Я расскажу вам, как укрепить мышцы поясницы, чтобы у вас никогда не было с ней проблем. Даже если у вас уже есть проблемы, я помогу вам остановить их прогресс и избавить от боли. Итак, начнем.

Человек, в отличие от животных, испытывает большое количество проблем с позвоночником. Виной тому наше прямохождение и, соответственно, повышенная нагрузка на позвоночный столб. Поясница страдает по этой же причине. Усугубляет ситуацию малоподвижный образ жизни, слабые мышцы и практика поднимания тяжестей с пола, когда человек это делает с круглой спиной, согнувшись буквой «Г».

Поясничные мышцы обеспечивают смягчение или амортизацию компрессионной нагрузки на позвоночный столб. Логично, что укрепление мышц поясницы позволит им лучше выполнять свою функцию. Корешки спинного мозга, выходя из позвоночника, не будут ущемляться (то есть, не будет прострелов в спине и боли при наклонах, ходьбе).

И качать мы будем не только видимые мышцы, которые можно пощупать. Есть также поясничная мышца, которой не видно. Поясничная мышца считается мышцей кора и сгибает бедро, либо поясничный отдел позвоночника, если нога фиксирована. Когда вы выгибаете низ спины – она в этом непременно участвует. Слабая поясничная мышца может быть причиной болей в пояснице.

Начнем мы с упражнений для людей, у которых уже есть проблемы. Затем рассмотрим упражнения, которые можно выполнять после первичного укрепления спины.

Упражнения начального уровня

Далее речь пойдет про упражнения для нижней части спины и то, как накачать мышцы поясницы. Помимо этого, мы поговорим про пресс и его роль в устранении спинных болей.

Когда у вас болит нижняя часть спины, нужна особая тренировка. И вам не требуется сейчас тренажерный зал.

Пресс, как ни странно

Вы скажете – при чем тут пресс, если болит спина? Вспоминаем тему мышцы антагонисты. Если качать только спину, вашу поясницу перекосит назад. А так – будет равномерная поддержка со всех сторон. То есть, чтобы поддержка позвоночника была оптимальной мускулатуру нужно укрепить со всех сторон корпуса.

Прежде чем приступать к занятиям следует снять воспаление. Пока вы чувствуете острую боль, заниматься нельзя.

Когда боль стала тупой, ноющей, менее ощутимой (воспаление снято), начинайте делать упражнения.

Упражнение №1:

1. Лягте на полимерный коврик, руки положите на грудь, ноги согните в коленях.
2. Поднимайте голову и верх груди, стараясь максимально согнуться в грудном отделе. Поясницу не отрывайте.
3. Сделайте 10 таких движений. Уберите руки за голову, повторите 10 раз то же самое. Следите за ощущениями, чтобы не было боли.

Упражнение №2:

1. Теперь вытяните руки вдоль туловища и держите их в нескольких сантиметрах от пола. Правой рукой потянитесь до правой пятки за счет сгибания поясницы вбок. Затем повторите движение для левой стороны.
2. Сделайте 10 раз на каждую сторону.

Со временем вы сможете больше поднимать корпус относительно пола. Сейчас мы прокачали переднюю часть живота и бока.

А теперь спина

Теперь займемся спиной. В идеале делать гиперэкстензию в тренажере. Но если такой возможности нет – будем исходить из того, что есть. А есть у нас коврик, верно?

Упражнение №1:

1. Лягте на коврик животом вниз. Вытяните руки вперед, сцепите их ладонь к ладони, будто собрались нырять.
2. Слегка выгнитесь вверх, чтобы ваш корпус чуть-чуть приподнялся над ковриком. Держите напряжение, затем опускайтесь обратно. Сделайте так 10 раз.

Упражнение №2:

1. Встаньте на четвереньки – опора на колени и ладони. Прогните поясницу максимально вниз, подняв голову. Теперь, наоборот, скруглите спину вверх, а голову опустите.
2. Это движение называется «Упражнение кошка». Сделайте так 10 раз.

Упражнение №3:

1. Встаньте. Отодвиньте таз назад, прогнувшись в поясничной области. Наклонитесь вперед настолько, насколько вам позволит поясница. Она не должна скруглиться. Задача номер один – сохранить прогиб. Задержитесь в конечной точке на секунду и выпрямитесь. Повторите 10 раз.
2. Если во время наклона ваша поясница округлится назад – выпрямляйтесь и начинайте заново. Из-за этой округлости возникает большинство проблем.

Эти упражнения направлены на укрепление низа спины и поясничной мышцы.

Начинайте с 10 раз, постепенно увеличивайте до 30. Делайте это каждый день по утрам.

Далее, приседания:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Максимально отведите ягодицы назад (таким образом вы создадите прогиб в пояснице). Если при этом вы испытываете боль в области копчика и чуть выше – вам рано приседать, тренируйтесь по предыдущим схемам.
2. Руки вытяните перед собой, смотрите на кончики пальцев. Присядьте чуть ниже параллели с полом, не скругляя спины. Задержитесь внизу на 1 секунду и встаньте. Обратите внимание, что во время приседания ваш корпус не заваливается вперед. Если это происходит – расставьте ноги шире ровно настолько, чтобы вы не наклонялись более, чем на 20–30 градусов вперед.
3. Изгиб в пояснице должен компенсировать этот наклон. В итоге ваш корпус почти перпендикулярен полу.

Итак, вы месяц делаете эти упражнения.

Упражнения посложнее

Далее, уже можно думать о том, как прорабатывать нижнюю часть спины более серьезными тренировками.

Поехали – гиперэкстензия в тренажерном зале!

Гиперэкстензия в тренажере

Если вас интересует то, как накачать поясницу в домашних условиях, то можно организовать место для гиперэкстензии на диване и попросить помочь второго человека. Если такой возможности нет – отправляйтесь в тренажерный зал либо выполняйте упражнения из предыдущего раздела.

Итак, как накачать низ туловища с помощью гиперэкстензии, работая на тренажере.

1. Отрегулируйте высоту тренажера так, чтобы ваш таз наполовину лежал на опоре.
2. Руки разместите на груди или за головой. Спину держите так, чтобы получился естественный прогиб в пояснице. Лопатки сведите. Голову держите чуть приподнятой вверх.
3. Опустите туловище вниз до того уровня, пока ваша растяжка позволяет сохранить правильный прогиб в пояснице. Поднимитесь до прямой линии с ногами.
4. Спину все время держите прямой!

Сделайте в первый раз 1 подход в 15 повторений. Далее можно добавлять до 3 подходов.

Для пресса раз в неделю практикуйте римский стул и поднятие ног на скамье, но без вертикального поднятия к потолку.

Планка

Упражнения для низа спины необязательно должны быть динамическими. Вот, к примеру, планка. Вы стоите 60-120 секунд на локтях и носках, держите тело прямым. Та же поясничная мышца в напряжении, мышцы кора в напряжении, все мышцы поясничные задействованы, чтобы таз не проваливался внутрь. И пресс в качестве антагониста. Иногда для мышц нужна такая нагрузка.

Боковая динамическая планка

И еще одно упражнение, которое лучше делать продвинутым в физическом плане людям. Работает в нем и поясничная мышца, и боковая часть пресса. Это упражнение похоже на планку, но оно динамичное.

1. Встаньте на локоть боком к полу. Плечевая кость перпендикулярна полу. Положите ногу на ногу. Изначальные опорные точки для вашего тела – локоть и боковая поверхность ноги от пятки до бедра.
2. Поднимите таз вверх чуть выше прямой линии с телом, опустите обратно. Начните с 10 повторений.
3. Постепенно дойдите до 30. Это не так легко, как кажется на первый взгляд.

Эти упражнения можно делать трижды в неделю. Они помогут вам построить сильную поясницу, а боль вас если и будет беспокоить, то очень и очень редко.

Становую тягу я рекомендую только после 3–4 месяцев укрепления поясницы вот такими упражнениями со всех сторон.

Как накачать поясницу

Как накачать поясницу мы расскажем ниже. Мышцы поясницы, как и мышцы предплечий, голени можно отнести к группе мышц, которые забывают тренировать или тренируют недостаточно. В большинстве случаев, тренировка данных мышц происходит во время разминки перед базовыми упражнениями либо по остаточному принципу. Очень часто над поясницей не работают вообще. А потом человек просто не может выполнить присед или подняться в становой тяге. В случае, если вы столкнулись с подобной проблемой, то ценные рекомендации данной статьи, именно то, что нужно.

Как накачать поясницу при помощи гиперэкстензии подавляющее число людей знает только в общих чертах. Данное упражнение многие выполняют для разогрева мышц перед выполнением становой тяги. О выполнении гиперэкстензии для накачки мышц поясницы мы поговорим немного позже, а сейчас рассмотрим более действенный метод, который поможет сделать поясницу накачанной.

Выполнение наклонов со штангой поможет вам решить сразу несколько проблем, в том числе и накачать поясницу.

При подъеме корпуса со штангой лежащей на плечах вы оказываете примерно такую же нагрузку, как и в процессе приседаний.

По этой причине плавно прибавляя вес в наклонах со штангой, вы делаете поясницу более стабильной для приседаний. Кроме того выполняя данное упражнение стоя, вы задействуете в работе бицепс бедра. У некоторых людей по началу, после выполнения наклонов со штангой, сильнее чем поясничные болят мышцы задней поверхности бедра. Это является преимуществом при выполнении становой тяги в дальнейшем, естественно, имеется ввиду не сама мышечная боль, а хорошо укрепленный бицепс бедра, что поможет накачать поясницу.

Основы выполнения данного упражнения состоят в том, чтоб свести к минимуму риск, который связан с возможным получением травмы. В случае, если опустить корпус ниже уровня параллели с полом, то можно получить травму. А еще есть риск того. что вы просто не удержите штангу руками и она скатится на шею и затылок, а это очень неприятно и опасно. Необходимо так же с осторожностью относиться к распрямлению ног. Делать наклоны на полностью на прямых ногах можно лишь тем, кто уверен в эластичности подколенных связок и бицепса бедра. В ином случае мышцы может просто свести в любой момент. По этой причине, новичкам настоятельно советуют держать колени немного согнутыми.

Как накачать поясницу в положении сидя?

Как показала практика, накачать поясницу в положении сидя возможно (смотрите на фото ниже).

Наклоны с штангой можно делать сидя на краю скамьи чтобы накачать поясницу. В данном случае, вы снижаете нагрузку на бицепс бедра и подколенные связки. Чтоб приступить к выполнению упражнения вам нужно заранее подкатить скамью к стойкам, чтоб взять с них штангу. Будьте очень внимательны, поскольку в данном положении можно соскользнуть на пол со скамьи, а это опасно не только для вашей пятой точки, но и для шеи, что чревато серьезными последствиями в таком деле как накачать поясницу.

Гиперэкстензия с отягощением

В случае, если вы недавно начали работать над своей поясницой, то сразу браться за блины не стоит. В первую очередь, чтобы накачать поясницу, нужно поставить технику выполнения упражнения. Для этого нужно опускаться максимально вниз, а подниматься до линии параллельной поверхности пола. При этом желательно не выгибаться в верхней точке, поскольку это пагубно для вашего позвоночника.

Когда уже возьметесь за блины, то не вздумайте держать их на затылке, как это любят делать некоторые люди. Поскольку в таком случае вы сильно нагружаете мышцы шеи, рискуя получить травму. Отягощение для выполнения гиперэкстензии и прокачки мышц шеи должно подбираться с учетом индивидуальных особенностей, а они у всех разные. Предпочтительнее держать блины перед собой на вытянутых руках, если невозможно удерживать их у груди.

случае, если неудобно держать блины в руках, то можно заменить их штангой, но держать ее нужно на вытянутых руках, как в случае выполнения становой тяги.

Теги: бодибилдинг упражнения

Читайте также:

Как накачать мышцы поясницы в домашних условиях

Многие спортсмены хотят знать, как накачать мышцы поясницы в домашних условиях, ведь это на самом деле просто, если следовать советам и рекомендациям данные ниже. Конечно, только тренировки позволят вам накачать мышцы поясницы, но без правильных и эффективных упражнений вы долго не сможете добиться результата.

В данной статье вы узнаете, как накачать мышцы поясницы дома и какие есть эффективные и лучшие для этого упражнения и методики. Ведь лучше месяц тренироваться по проверенной программе тренировок и добиться результата, чем год потратить впустую и так и не накачать поясницу.

Первое с чего нужно начать, это с правильной постановки целей. Нет цели – нет мотивации, а значит, и нет результата. Определитесь чего вы хотите достичь и конкретно представьте в воображении или найдите картинку уже накаченной поясницы, о которой мы мечтали. Поставьте себе конкретную цель, до определенной даты накачать данную поясницу. Узнайте: как накачать поясницу в домашних условиях или на турнике.

Как накачать мышцы поясницы в домашних условиях

Чтобы накачать мышцы поясницы в домашних условиях, вам нужно найти подходящее для этого помещение, где вам будет удобно и комфортно заниматься.

Также нужно завести журнал тренировок, в который вы будете записывать все упражнения, которые будете выполнять, количество подходов и повторений. Тренируясь по данному плану тренировок, вы увидите результат значительно раньше.

Также сделайте расписание тренировок. От вас зависит, будете вы тренироваться каждый день или через день и от мышц, как они будут уставать. Если можете, тренируйте мышцы поясницы каждый день, если нет, то через день.

Вечером лучше всего заниматься бегом и силовыми упражнениями, поэтому гимнастика и зарядка подойдет для утра, когда вы только проснулись. Если вам нужен объем то тренируйте поясницу вечером если вы просто хотите разминать и делать здоровой свою поясницу, то занимайтесь йогой, гимнастикой или зарядкой по утрам. Узнайте: упражнения для поясницы.

Как накачать мышцы поясницы — Упражнения

Чтобы накачать мышцы поясницы, вам нужно лечь на живот и стараться приподнимать ноги как можно выше к спине. Делайте по 3 подхода по 10 повторений.

Делайте приседания с или без дополнительного веса. Чтобы накачать поясницу, нужно делать простые приседания с или без, дополнительно веса. Это могут быть гантели или штанга. Главное во время упражнения держать спину ровной, чтобы ее не травмировать.

 

Подтягивания на турнике с отягощением. Если вы хотите накачать поясницу и ее объем, вам для начала нужно научиться просто, подтягиваться на турнике хотя бы 10 раз, а после этого уже брать дополнительный вес и подтягиваться с ним. Так ваша поясница начнет набирать объем и силу.

Отжимания от пола с хлопками. Чтобы накачать поясницу нужно стараться отжиматься с хлопками или же просто делать простые отжимания по 50-100 раз за подход каждый день.

Бег по вечерам. Также полезно для поясницы бегать по вечерам или же кататься на велосипеде. Это придаст вам больше бодрости здоровья и позволит укрепить и ускорить мышцы поясницы и ног. Узнайте: гимнастика для поясницы.

Как накачать мышцы поясницы — Рекомендации

Чтобы накачать мышцы поясницы, не нужно делать большую нагрузку на поясницу. Начните с простой гимнастики, бега по вечерам и катайтесь на велосипеде.

Когда вы будете уверены, что вам это уже просто дается, начните заниматься тяжелой атлетикой, делайте приседания, отжимания и подтягивания с дополнительным весом.

Но только в том случае, что вы уже начали и научились правильно подтягиваться, отжиматься и делать приседания без дополнительного веса.

Позаботьтесь о правильном питании, чтобы ваши мышцы поясницы могли расти,  для этого нужен белок, но слишком сильно им не увлекайтесь. Ешьте рыбу 2 раза в неделю, мясо через день и также не забывайте есть вечером по 2-3 вареный яйца.

 

Займитесь простой гимнастикой или фитнесом, так как для поясницы большой нагрузки не нужно, чтобы ее не травмировать.

Тренируйте массу вечером, а утром делайте гимнастику и разминку, тогда вы будете здоровы, счастливы и ваши мышцы будут расти значительно быстрее и легче.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Тренировка поясницы: особенности и методика

Спина является одной из сложнейших мышечных групп. Во-первых,  она одна из самых больших, а во-вторых, на спине находится большое количество мышечных групп. Для их тренировки атлеты применяют большое количество разнообразных упражнений, начиная от упражнений на широчайшие мышцы и заканчивая движениями на трапеции. Понятно, что в такой суете многие культуристы даже не вспоминают про мышцы поясницы. А зря.

Почему поясницу нужно тренировать?

В наш век сидячей работы поясница страдает сильнее всего. Кроме того, при выполнении тяжелых упражнений – начиная от жима лежа и заканчивая приседами, наша поясница подвергается худшему виду напряжения – статической нагрузке. Именно этим объясняются многочисленные жалобы на боли в спине, которые чаще всего вызваны не травмами позвоночника, а статической судорогой, возникшей вследствие длительного статического напряжения поясничных мышц. Как быть?

Ученые давно доказали, что справиться с подобной болью можно, сделав мышцу сильнее. В подтверждении этому многочисленные эксперименты доказали, что люди, начинавшие применять гиперэкстензии с весом, практически полностью избавились от болезненных ощущений в пояснице. Выходит, поясницу нужно качать отдельно!

Но как быть тем атлетам, кто пока еще не страдает от болей в спине? Для таких людей есть еще один аргумент – без сильной поясницы не будут расти веса в приседах, становой тяге и упражнениях, выполняемых стоя. Кстати, тот факт, что поясница связана с данными упражнениями, можно легко подтвердить. Качните поясницу сегодня, а завтра попробуйте выполнить приседы с привычным рабочим весом. Поверьте, вы не осилите и половину рабочих повторов!

Как правильно тренировать поясницу?

Мышцы поясницы хорошо тренируются разгибаниями: сначала наклоняют корпус, а затем разгибают. Для повышения нагрузки на поясницу необходимо скруглить спину. В том случае, если вы будете делать разгибания с прямой спиной, львиную доли нагрузки примут на себя ягодицы и бицепсы бедер.

Ниже представлены упражнения, одно из которых необходимо выполнять в конце тренировки спины по принципу ротации. Старайтесь также от тренировки к тренировке увеличивать рабочие веса, сохраняя прежнее количество сетов и повторов.

Упражнения	Подходы	Повторения
Становая тяга на прямых ногах	3	12
Гиперэкстензии	3	15
Наклоны со штангой	3	12

Как накачать мышцы поясницы в домашних условиях

Переступая порог фитнес-центра, большинство начинающих спортсменов бегут тренировать бицепсы, ягодицы и «крылья». Дамы скрупулезно качать попы, приседают до потери пульса и делают выпады. Мужчины занимаются раскачкой спины Халка и бицепсами Супермена. И все они забывают уделять внимание таким по сравнению с бицепсом бедра маленьким, но удаленьким и очень важным мышечным волокнам – мышцам поясницы. Эти солдаты невидимого фронта выполняют очень важные функции. Какие? Читайте далее.

Поясница поддерживает наше туловище в вертикальном положении. А также, она является таким себе переправочным пунктом между органами таза и позвоночником. Поясничные мышцы несут ответственность за психосоматические отклонения в организме человека.

Так как Вы увидели, пренебрегать тренировками поясницы нельзя. При слабой пояснице приседать нельзя. Так что, любители тяжелого приседа, укрепляйте поясницу, а потом принимайтесь за навешивание новых блинчиков на штангу.

Укрепляем поясницу в тренажерном зале

Укреплять спину можно различными упражнениями, как дома, так и в спортивном зале. Если Вы частый гость фитнес-зала, то есть уйма способов, как накачать поясницу. Например, гиперэкстензия. Это упражнения хорошо напрягает ягодицы, но также оно развивает мышечные волокна, которые разгибают позвоночник.

Существует еще один прекрасный «тяговый» способ, как накачать мышцы поясницы. Как Вы уже догадались, это различные тяги. Мало того, что становая и «мертвая» тяги включают в работу мышцы, которые разгибают позвоночник. Становая тяга, например, помимо позвоночно-крестцовых мышц тренирует мышцы ягодичные и квадрицепсы. А «мертвая» тяга также включает в работу ягодицы и седалищно-большеберцовую мышцу.

Есть еще одно хорошее упражнение со смешным названием. Кто-то называет его «с добрым утром», а кто-то на английский манер «гуд морнинг». Называйте, как хотите, но пользу от этого упражнения должен знать каждый человек, сберегающий свое здоровье. «С добрым утром» можно делать стоя и сидя. Если проделывать это упражнение в вертикальном положении, то нагружается попа и поясница. Если же присесть на скамью, то из базового оно превратится в изолированное движение, и будет тренировать только мышцы поясницы и другие глубокие мышечные волокна спины.

Стоит напомнить, что мышцы поясницы и пресса являются мышцами-антагонистами. То есть, это мышцы, которые выполняют противоположные движения друг другу. Чтобы лучше понять, представьте бицепс и трицепс. Эти мышцы яркие представители данной группы. Бицепс сгибает руку, а трицепс разгибает. Такая же история и с прессом-поясницей. Их нужно тренировать вместе, так как они дополняют друг друга.

Тренируем поясницу дома

Как накачать поясницу в домашних условиях, если нет возможности купить абонемент в фитнес зал? Да очень просто. Сейчас Вы узнаете о простых упражнениях, которые помогут накачать, а также расслабить мышцы поясницы.

Первое упражнение. Встаньте на четвереньки. Начинайте по очереди вытягивать противоположную руку и ногу, удерживая корпус. Почувствуйте, как вытягивается спина.

Второе упражнение. Называется оно «лодочка». Лягте на спину. Руки сложите перед собой и положите на них лоб. Выпрямите ноги так, чтобы колени не касались пола. Для высшего уровня физподготовки выпрямите также руки. Ваше тело должно напоминать очертания лодки.

Не важно, как и где Вы будете укреплять спину. Ведь список советов не заканчивается. Отличную гибкость спине и силу пояснице может придать растяжка. Йога – тоже отличный способ усовершенствовать тело и душу. Главное в таком деле – не переусердствовать. Слушаться своего тела и при малейших болевых ощущениях прекращать упражнение.

 

Упражнения для укрепления поясницы | Как накачать мышцы поясницы

Итак, милые девочки, мы продолжаем работать над собой и делать наш красивый, плоский, аппетитный, сексуальный женский живот. В прошлых статьях мы уделяли максимум нашего времени прессу, но пресс — это вовсе не всё. Профессиональным бодибилдерам и практикующим, опытным фитнес моделям хорошо известно: чтобы построить идеальный пресс, недостаточно качать только мышцы живота, снимая со счетов при этом поясницу…

Вспомните строение нашей мышечной системы, о которой мы говорили в соответствующем разделе нашего сайта. Каждая группа мышц не существует сама по себе. Соединяясь между собой, и тесно взаимодействуя друг с другом, они вместе с костями образуют нечто, вроде чехла, в котором располагаются все наши внутренние органы.

Теперь становится ясно, что, накачав сильный пресс, но, оставив мускулатуру спины без должного внимания, нельзя сформировать по-настоящему стройную и подтянутую талию. Помимо чисто внешнего, — эстетического эффекта, укрепление поясничных мышц придает весьма весомый практический результат. Крепкая мускулатура спины создает подобие корсета, который оказывает ощутимую поддержку позвоночнику. Именно благодаря этому хронические боли в пояснице уменьшаются, а порой и вовсе сходят на нет.

Живот и спина – едины! Накачать их можно только вместе.

Существует лишь один единственный способ укрепления поясничных мышц. Суть его заключается в том, чтобы подвергать их регулярной циклической физической нагрузке, выполняя специализированные упражнения для укрепления поясницы. Однако перед тем, как приступить непосредственно к описанию того, как накачать мышцы поясницы, сперва остановимся на простейших рекомендация. Их обязательно необходимо соблюдать, иначе такие занятия могут причинить больше вреда, чем принести реальной пользы.

1. Во-первых, амплитуда движений должна подбираться строго индивидуально, и естественно зависеть от уровня Вашей физической кондиции и общего состояния здоровья. Вопреки расхожему мнению, в данном случае, боль не является свидетельством эффективности упражнений. Скорее наоборот. Помните, если движения осуществляются с сопротивлением, то положительный эффект будет иметься даже в том варианте, если амплитуда движений не будет максимальной.  Так что не перегибайте палку в применении этой методики.
2. Во-вторых, старайтесь избегать резких движений, которые не только не повышают результативность занятий, но и могут практически привести Вас к травме. Если движения с нагрузкой будут выполняться плавно, от этого его эффект только повысится. Таким макаром поднять большую тяжесть, конечно же, Вам не удастся, но это здесь и не требуется: Вы же не тяжелоатлет на спортивном помосте. При этом необходимый результат, выражающийся в утомлении мускулатуры, все равно будет достигнут.

Следуя этим простым рекомендациям, Вы одновременно избежите травм позвоночника и существенно укрепите Ваши поясничные мышцы.

Теперь можно смело переходить к описанию упражнений, выполняя которые Вы с успехом укрепите поясничную мускулатуру спины. Эти упражнения нами приводятся в порядке повышения сложности – от менее простых, к более трудоемким. Подобный подход позволяет тщательно подготовить мышцы к всё увеличивающейся нагрузке и тем самым оптимизировать Ваш тренировочный процесс.

Специальные упражнения для поясницы:

Упражнение I

• Займите исходное положение: опуститесь на пол и упритесь в него ладонями и коленями (поза «на четвереньках»).
• Синхронно поднимите левую руку и соответственно правую ногу таким образом, чтобы они составляли единую линию и по возможности были параллельны полу.
• Удерживайте данное статическое положение несколько секунд, а далее плавно примите исходную позу.
• Проделайте то же самое сменив позу – то есть уже с правой рукой и левой ногой.

Упражнение II

• Наше исходное положение: ложимся на пол, лицом — вниз (на живот) и вытягиваем руки перед собой, причем таким образом, чтобы Ваши ладони были повернуты вниз.
• Плавно поднимите левую руку и соответственно правую ногу на максимально возможную высоту, при которой Вы не будете ощущать дискомфорта.
• Удерживайте данное статическое положение несколько секунд, а затем плавным образом вернитесь в исходную позу.
• Проделайте то же самое с Вашей правой рукой и левой ногой.

^{При выполнении упражнений I и II рекомендуется начинать с десяти повторов в каждую из сторон и постепенно со временем удвоить это число.}

Упражнение III

Данное упражнение ориентировано для тренировки мышц, расположенных в нижней части спины.

• Примите изначальное положение: горизонтально лягте на живот, а также вытяните руки вдоль тела.
• Плавно, без рывков поднимите верхнюю половину туловища на максимально доступную высоту.
• Удерживайте данное статическое положение несколько секунд, а затем медленно примите исходную позу.
• Повторите движение в цикле нужное количество раз.

Упражнение IV

Данное упражнение позиционируется для тренировки мышц, расположенных в средней части спины.

• В исходном положении: горизонтально на животе с вытянутыми вдоль торса руками, под таз подложите валик или твердую подушечку.
• Плавно, без рывков поднимите верхнюю часть туловища как можно высоко.
• Удерживайте данное положение в течении нескольких секунд, а затем плавно примите исходную позицию.
• Повторите движение в цикле нужное количество раз.

Описанное упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что за счет применения подушки повышается амплитуда движений, а значит, и физическая нагрузка.

После того как вы сможете без особого труда выполнять двадцать упражнений, можно добавить и вторую подушку.

Если Вы выполняете упражнения III и IV самостоятельно, то пятки должны быть уперты во что-то твердое, если же со спарринг-партнером, то он может держать Вас за ноги.

Не стоит забывать о том, что упражнения для поясницы в контексте данного раздела играют лишь вспомогательную роль. Наша главная задача – накачать мускулатуру пресса и сделать плоский живот. Поэтому главное внимание все-таки уделяйте не спине, а работе над мускулами брюшного пресса.

Что ж, теперь Вы знаете, как накачать мышцы поясницы, но помните самое главное правило – безопасность превыше всего! При выполнении ключевых движений для мышц спины будьте особенно осторожны, поскольку наш позвоночник является одним из самых уязвимых узлов организма человека. Выше уже говорилось о разного плана болевых ощущениях в мышцах. Людям, которые имеют проблемы со спиной, стоит внимательно прислушиваться к своим ощущениям, возникающим у них при выполнении описанных действий. Избегайте резких и сильных болей (особенно спазматических, стреляющих и т. п.). В таких случаях, прежде чем приступить к физическим занятиям, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

В заключение еще раз стоит напомнить Вам о важности разминки и растяжки, которые просто в обязательном порядке должны начинать и, соответственно, завершать каждую Вашу тренировку.

• < Назад
• Вперёд >

Как накачать поясницу в домашних условиях или на турнике

Тот, кто хочет иметь красивый и накаченный низ спины, должен знать, как накачать поясницу в домашних условиях или на турнике. Так как без упражнений добиться наилучшего результата, не получиться. Упражнения на поясницу на самом деле легкие, но требуют регулярных тренировок и правильного питания.

Все с чего нужно начать, так это с мотивации, определитесь каких результатов и для чего, вы хотите достичь. Данная энергия и желание будут вам всегда помогать, когда вы будете хотеть бросить тренировки на пол пути к цели.

 

Ставьте цели и добивайтесь их, но помните о здоровье и правильном режиме питания и упражнений.

Так как перегрузка также несет вред здоровью человека, поэтому нужно определиться с мерой, которую вы будете соблюдать, постепенно увеличивая нагрузку с приходом новых сил, выдержки и энергии. Узнайте: как накачать мышцы поясницы в домашних условиях.

Как накачать поясницу в домашних условиях

Конечно, вам не нужно идти в спортзал, чтобы накачать поясницу, хотя там это сделать намного быстрее. Но и дома найдется целый комплекс нужных для поясницы упражнений, которые эффективно и безопасно позволят вам добиться результата.

В домашних условиях поясницу желательно качать через день, чтобы дать ей некоторый отдых и не перегружать ее, чтобы не навредить здоровью.

Качайте поясницу первое время, не спеша, постепенно увеличивая нагрузку.

Составьте план и расписание занятий, чтобы тренироваться через день в одно и то же время, соблюдая режим питания и упражнений. А также, зная сразу, какие упражнения вы будете выполнять и в какой последовательности.

Как накачать поясницу на турнике

Конечно, чтобы накачать поясницу на турнике, можно его установить и дома. Но если нет такой возможности, то можно легко найти или сделать турник на улице.

 

Занятия для поясницы на турнике, не требуют сильных нагрузок, их просто не нужно делать для безопасности здоровья.

Сначала нужно выработать правильную технику, а уже потом увеличивать нагрузку.

Проблема в том, что часто неправильное выполнение упражнений приводит к различным травмам и ухудшению здоровья. Поэтому следите, как нужно правильно качать мышцы поясницы и следуйте данному примеру пока не привыкните так тренироваться и не выработаете определенную технику тренировок. Узнайте, какие есть: упражнения для поясницы.

Упражнения как накачать поясницу в домашних условиях или на турнике

Сгибания туловища вперед. Возьмите штангу с небольшим весом или простую палку и сгибайте туловище, держа спину прямо. Опускайтесь и поднимайтесь медленно, фиксируя нагрузку. Не берите первое время большой вес.

Приседания с гантелями. Также можете делать простые приседания, но используя гантели. Старайтесь делать приседания не быстро как обычно, а медленно, стараясь сделать нагрузку не на ноги, а на позвоночник.

 

Подтягивания на перекладине. Нужно подтягиваться не как обычно, подбородком касаясь перекладины, а наоборот, подтягивая заднюю часть шеи и спины. Это упражнение самое эффективное чтобы накачать поясницу на турнике или дома. Узнайте, какая есть: гимнастика для поясницы.

Рекомендации как накачать поясницу в домашних условиях и на турнике

Не придумывайте себе сложные упражнения для поясницы, тем более с большим весом. Начните вырабатывать технику.

Делайте первое время маленькие нагрузки, постепенно их увеличивая.

Помните о питании 3 раза в день, тренируйтесь через 2 часа после еды. Пейте больше воды и старайтесь есть все самые полезные продукты, рыбу – 2 раза в неделю, мясо — через день.

Мотивируйте всегда себя перед тренировками и ставьте конкретные цели.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео