Рубрика: Тело

Типы телосложения у мужчин

Квалификация фигуры у мужчин подразделяется на 3 устойчивых типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфный тип

Эктоморфный тип обычно наблюдается у худощавой фигуры, с низким содержанием жировой прослойки в организме и тонкими конечностями.

Основные физиологические критерии, определяющие данный тип:

• Тощая мускулатура, небольшая скелетная структура;
• Худощавая фигура, повышенный метаболизм, который не позволяет лишним калориям откладываться в жир;
• Скелет состоит из длинных тонких костей.

Из этих факторов следует, что людям с таким телосложением, как правило, труднее всего набрать мышечную массу. Но при регулярных действенных тренировках вполне вероятно набрать несколько килограмм чистой мускулатуры, которая очень эстетично смотрится на худощавой фигуре.

Мезоморфный тип

Мезоморфы отличаются мускулистостью и большой физической силой. Часто они обладают довольно развитой мускулатурой без каких-либо тренировок.

Для мезоморфного типа характерны:

• Хорошо развитая мышечная ткань благодаря наследственности;
• Малый процент жира в организме;
• Широкая мышечная структура, толстые кости и массивное телосложение.

Как можно отметить, люди с мезоморфным телосложением обладают важнейшими качествами для тяжелоатлетов и профессиональных спринтеров. Однако зачастую они не достигают высоких результатов за причиной отсутствия всякого желания и дисциплины.

Если им удается пересилить себя, то они способны побить все мыслимые рекорды и стать настоящими легендами спорта и бодибилдинга.

Мышцы мезоморфов быстро восстанавливаются, а наращивание мускулатуры не требует изнурительных и даже регулярных тренировок, однако в чистом виде данный тип, как и все остальные, почти не встречается.

Эндоморфный тип

Для эндоморфов характерно широкое телосложение, избыточный вес и, как правило, им труднее всего даются тренировки.

Основные факторы, по которым можно распознать эндоморфный тип телосложения:

• Округлая фигура с мягкими чертами тела;
• Очень медленный метаболизм, большое количество подкожного жира;
• Нерасторопность, медлительность.

Главная задача для таких людей – потерять вес, чтобы набрать мышечную массу. Однако эндоморфы зачастую прохладно относятся к спорту и упражнениям, и им понадобится много воли, чтобы нарастить мускулатуру.

Если избавиться от лишнего жира – эндоморфная фигура приобретет весьма внушительный вид.

Типы телосложения для женской фигуры

Как и у мужчин, типы телосложения у женщин также можно определить на 3 вида: астенический, нормостенический и гиперстенический. Во многом данные типы схожи с классификацией мужской фигуры.

В ярко выраженной форме они встречаются крайне редко и имеют схожие критерии с ранее описанными мужскими типами телосложения.

Астенический тип

Женщины с астеническим телосложением худощавы и изящны, для них так же, как и для эктоморфов, характерны:

• Быстрый метаболизм и очень малое количество жира;
• Худощавость, зачастую в сочетании с высоким ростом;
• Слабые мышечные ткани.

Они обладают довольно низкой выносливостью и малой физической силой, поэтому девушкам с таким типом фигуры рекомендуется посещать тренажерный зал и правильно питаться, чтобы развить мышцы и увеличить силу.

Нормостенический тип

Нормостеническая фигура обладает достаточно развитой мускулатурой, женщины с таким типом становятся выдающимися спортсменками и прекрасными фотомоделями, поскольку для них характерны:

• Средний рост, стройность;
• Малый процент жира и развитые группы мышц.

Женщины с нормостеническим типом телосложения отлично справляются во время тренировок и выдают хорошие результаты во всей спортивной сфере.

Гиперстенический тип

Гиперстенический тип во многом схож с эндоморфным:

• Широкий скелет с массивной костной тканью;
• Низкий рост, слабый обмен веществ;
• Укороченные конечности и округлые формы тела.

Таким женщинам приходится сильно трудиться над своим телом, чтобы привести его в прекрасный вид: придерживаться строгой диеты, тренироваться с большими весами.

Они довольно выносливы, поэтому чаще всего тяжелоатлетки обладают именно гиперстенической фигурой.

Как определить тип телосложения

В наше время выведен ряд закономерностей, по которым можно примерно определить тип своей фигуры.

Самый доступный способ заключается в том, что вам необходимо узнать тип своей скелетной структуры.
Наиболее простым методом ее можно узнать, обхватив свое запястье при помощи большого и указательного пальца, — если подушечки пальцев не соприкоснутся, значит, у вас толстая костно-мышечная ткань.

Для более точного измерения лучше воспользоваться гибким метром. Для мужчин существуют следующие стандарты:

• Для тонких костей обхват запястья составляет от 15 до 17.5 см;
• Для средней скелетной структуры этот показатель составит от 17.5 до 20 см;
• Если больше – то выражена массивная костная структура.

Для женщин эти показатели чуть ниже:

• Для астенической фигуры диапазон запястья не выше 16 см;
• От 16 до 18.5 см – показатели нормостенического типа;
• Больше – для гиперстенического соответственно.

Тип телосложения – основная отправная точка для создания индивидуального графика тренировок и плана питания. Следует учесть, что систематическое занятие спортом и правильное питание могут избавить от любых недостатков Вашей фигуры.

Фото основных типов теплосложения

fashionladies.ru

Типы мужских фигур, виды телосложения и особенности стиля

Три золотых правила в действии.

Если вы когда-нибудь хоть немного интересовались модой и стилем, то вы слышали о типах фигуры и встречали фразы «грушевидная форма», «форма яблока» и т.д.

Эти типы фигур относятся к женщинам, и попытки привязать их к мужчинам не оправданы — почему это мужчины должны определять свою фигуру через призму женских фигур?

Если вы занимаетесь спортом, то возможно слышали про классификацию форм тела на «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф», но эта классификация базируется на физической подготовленности человека и его возможностях набрать мышечную массу или потерять вес, и не имеет никакого отношения к моде или стилю.

Как же определить мужские типы фигуры?

Перед тем, как вы продолжите чтение, позвольте напомнить вам три золотых правила мужественности:
— Старайтесь выглядеть выше – используйте все, что стройнит вас и удлиняет ноги.
— Стремимся к узкой талии – надевайте ту одежду, которая визуально делает вашу талию узкой.
— Широкие плечи – удачный выбор цвета и фактуры помоет расширить плечи.

Предлагаю вам следующую простую классификацию.

Худощавый тип телосложения

Если вы худощавого типа телосложения, вы наверняка об этом знаете.

Как правило, вы не прибавляете в весе слишком быстро и можете, есть все, что пожелаете, без страха, что это повлияет на вашу фигуру.

Отличительные особенности — стройные ноги, особенно в районе бедер. Объем груди и талии примерно одинаков или отличается незначительно, что придает торсу длинную прямоугольную.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – люди худощавого телосложения от природы выглядят стройными и высокими, независимо от роста.
— Стремимся к узкой талии – тонкая талия является вашей естественной особенностью, остается лишь позаботиться, чтобы одежда ее подчеркивала.
— Широкие плечи – увы, их у вас нет. И именно на ширину плеч следует сделать акцент при выборе одежды.

Резюмируя, ваша цель — подчеркнуть и привлечь внимание к тонкой талии и стройным ногам, тогда как плечи необходимо сделать шире.

Запишись на консультацию стилиста и начни выглядеть потрясающе!

Стандартный тип телосложения

У обладателей стандартной формы тела плечи немного шире талии, таким образом, создается искомая V-образная форма торса (широкие плечи при более узкой талии). Вы, как правило, теряете и набираете вес очень легко.

Некоторые мужчины стандартного типа фигуры могут иметь излишек веса в области живота или груди. Если у вас он есть — признайте это, врага нужно знать в лицо.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – Все зависит от роста, однако, сделать вас выше и стройнее можно почти в любой ситуации.
— Стремимся к узкой талии – Если у вас есть живот, то над талией придется поработать.
— Широкие плечи – Как правило, плечи у вас достаточно широкие, их необходимо лишь подчеркнуть.

Атлетичный тип телосложения

Атлетический тип фигуры предполагает, что плечи и объем груди значительно превосходят объем талии. Здесь излишне быть дотошным и бежать снимать мерки – визуальная оценка говорит сама за себя.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вы можете быть высоким, однако естественная форма тела добавляет ширины, и мы должны это учитывать при формировании стиля.
— Стремимся к узкой талии – Тонкая талия является результатом тренировок в спортзале, остается только ее подчеркнуть.
— Широкие плечи – Они у вас есть от природы и это заметно.

Вам нужно прибавить в росте, чтобы сбалансировать мускулистое телосложение. Ширина, создаваемая мускулистыми руками и грудью должна быть хорошо сбалансированной, чтобы избежать эффекта «гориллы».

Важно также, показать работу, которую вы проделали в тренажерном зале, но сделать это искусно.

Полный тип телосложения

Давайте не будем ходить вокруг да около. У некоторых мужчин значительный избыток жира вокруг тела.

Это не большая проблема, но если ты понимаешь ландшафт, на нем гораздо проще строить.

Как правило, ваши ноги не полнеют пропорционально остальному телу, хотя есть и исключения.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вам критично добавить рост и визуально стараться себя стройнить.
— Стремимся к узкой талии – талия у вас обычно шире груди, а иногда и плеч.
— Широкие плечи – в зависимости от конкретного человека, плечи могут быть как шире, так и наравне с талией. Будем их увеличивать.

Целью здесь является сглаживание полной формы с помощью баланса между верхней и нижней половиной тела. Эта цель может быть достигнута
использованием одежды, которая прячет излишки жира и в тоже время добавляет форму там, где это необходимо.

Как скрыть живот?

Живот – очень распространенная проблема у мужчин в возрасте 35 и старше.

К сожалению, как только обмен веществ начинает замедляться ближе к 30 годам, результат употребления пива и неправильного питания сказывается на талии.

В результате плечи и грудь кажутся более узкими чем талия, в связи с расширенной серединой тела. Если это вы, то будьте честны, потому что у вас одна из самых распространенных форм мужского тела.

От полного типа телосложения данная ситуация отличается отсутствием жировых накоплений в груди и бедрах.

Важно сделать плечи визуально шире и добавлять ширину в районе ног, не смотря на лишний вес в районе живота.

Оба этих совета помогут вам снизить видимость большого живота.

Вы заметили, я не упомянул про соотношение роста и типов фигуры. И это не случайно — не важно какой у вас рост, так как тип телосложения работает для всех.

Если остались вопросы, задайте их в комментариях или пришлите на почту [email protected], мы постараемся вам помочь.

Мы предлагаем:

needstyle.ru

Девушки с формами (72 фото)

Порция фотографий сексуальных девушек с отличной фигурой)

zagony.ru

Вот есть полное, есть рыхлое и есть плотное телосложение

Тип телосложения №1 – Эктоморф

Эктоморфом является типично тощий человек. Эктоморфы имеют узкую грудную клетку, плечи тонкие и не очень широкие. Обычно люди с эктоморфным типом телосложения имеют длинные и тонкие конечности с небольшими суставами, подкожная жировая прослойка почти отсутствует, мышцы «сухие». Явному эктоморфу абсолютно не грозит ожирение.

Типичные черты эктоморфного типа телосложения:

АстеникНегромоздкое, «компактное» телосложение и структура костей
Классический «хардгейнер», очень тяжело набрать массу
Плоская грудь
Узкие плечи
«Сухие» мышцы
Очень низкий процент подкожного жира
Быстрый обмен веществ
Абсолютно не грозит ожирение
Считается что людям с эктоморфным типом телосложения очень трудно набрать вес и нарастить мышцы. У эктоморфов быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает потребляемые калории. Для того чтобы набрать вес или нарастить мышцы, экдоморфам нужно огромное количество калорий. Тренировки должны быть короткими и интенсивными, основное внимание на базовые упражнения и большие группы мышц. Эктоморфам рекомендуется есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм в ночное время.

Подробнее про питание и тренировки для людей с эктоморфоным типом телосложения см. – Питание и тренировка эктоморфа.

Тип телосложения №2 – Мезоморф

Мезоморф имеет крупную структуру костей, большие мышцы и естественное атлетическое телосложение. Мезоморф – самый оптимальный тип телосложения для бодибилдинга и фитнеса. Мезоморфам довольно легко как набрать, так и согнать вес. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышц.

Типичные черты мезоморфного типа телосложения:

АтлетикКлассический атлет
Плотное телосложение с четко выраженными мышцами
Прямоугольные формы тела
Сильный
Относительно легко нарастить мышцы
Возможность ожирения выше чем у эктоморфов

Люди с мезоморфным типом телосложения лучше реагируют на силовые и тренировки с отягощением. Прирост мышечной массы, как правило, довольно большой и быстрый, особенно среди новичков. Недостаток мезоморфного типа в том, что им легче набрать жировую массу, чем экдоморфам. Это означает, что мезоморфы должны следить за потреблением калорий. Обычно для мезоморфов лучше всего подходит сочетание силовой тренировки и кардио.

Подробнее про питание и тренировки для людей с мезоморфоным типом телосложения см. – Питание и тренировка мезоморфа.

Тип телосложения №3 – Эндоморф

В целом эндоморфы обладают масивным и «мягким» телом. Людям с эндоморфным типом телосложения очень легко набрать жировую массу, им сопутствует избыточное жироотложение. Эндоморфы, как правило, обладают толстыми руками и ногами, но тонкими лодыжками и запястям. Мышцы эндоморфов относительно сильные, особенно в верхней части ног, они природно сильны в таких упражнениях как приседания и жим ногами.

Типичные черты эндоморфного типа телосложения:

ПикникШарообразное и «мягкое» тело
Довольно легко нарастают мышечные и жировые ткани
Повышеный процент подкожного жира
Как правило, невысокое и «коренастое» телосложение
Относительно трудно избавиться от жира
Медленный обмен веществ

Людям с эндоморфным типом телосложения очень легко набрать вес, к сожалению основная часть прироста в весе – не мышечная, а жировая масса. Чтобы прирост жира свести к минимуму, эндоморфам рекомендуется повысить метаболизм и выполнять регулярные кардио упражнения в сочетании с силовыми тренировками.

qna.center

В этой статье:

А какой у Вас тип фигуры?

https://www.сайт/basekurs/

Мой тип фигуры — Груша

А какой у Вас тип фигуры?

https://www..jpg

https://www.сайт/basekurs/

Мой тип фигуры — Песочные часы

А какой у Вас тип фигуры?

https://www..jpg

https://www.сайт/basekurs/

Мой тип фигуры — Прямоугольник

А какой у Вас тип фигуры?

https://www..jpg

https://www.сайт/basekurs/

Мой тип фигуры — Перевернутый треугольник

А какой у Вас тип фигуры?

https://www..jpg

https://www.сайт/basekurs/

Мой тип фигуры — Яблоко

А какой у Вас тип фигуры?

https://www..jpg

https://www.сайт/basekurs/

Мой тип фигуры — Стройная колонна

А какой у Вас тип фигуры?

Типы телосложения женщин: какие бывают?

Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.

Астеническое телосложение

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

• » Калькулятор изящества фигуры
• » Калькулятор физического состояния
• » Набор веса

Нормостеническое телосложение

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

У нормостеников нет «профессиональных» заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

• » Калькулятор пропорциональности фигуры
• » Индекс массы тела
• » Суточная норма калорий

Гиперстеническое телосложение

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное — ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

• » Расчет дневного рациона
• » Таблица калорийности продуктов
• » Снижение веса

Норма роста и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

• » астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
• » нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
• » гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

• » Идеальные пропорции женской фигуры
• » Идеальные пропорции тела человека. Теория золотого сечения.
• » Тест на определение типа фигуры

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и

Типы телосложения, как определить свой и скорректировать программу тренировок

От типа телосложения зависят и особенности тренировки, и принципы питания. Людям с разным телосложением не подходят одинаковые программы, даже если у них одна и та же цель. Узнайте об этом больше!

Для начала стоит ответить на вопрос, а зачем, собственно, нужно знать свой тип телосложения? Всё просто – от этого параметра зависят и особенности тренировки, и принципы питания. Если у двух людей одна цель, например, накачаться, то им не подойдут одинаковые программы тренировок, потому что у них разное телосложение.

Виды телосложения — Основные понятия

Телосложение и мужчин, и женщины зависит от ряда параметров, среди которых выделяют следующие:

• размеры туловища;
• пропорции частей тела;
• характеристика и состав тканей;
• формы мышц;
• особенности развития тканей, органов, частей тела.

Большинство из параметров, определяющих телосложение мужчины, запрограммированы природой, и изменить их никак нельзя. Как бы нам не хотелось преобразиться внешне, считаться с генетикой все же придется. Однако это не означает, что человек сам не может усовершенствовать свою внешность. Еще как может! Но, опять же, далеко не во всем: нельзя, например, изменить форму мышечных волокон, но размер самой мышцы – всегда пожалуйста! Главное – грамотно подобрать подходящую тренировку, чтобы накачать мышцы или сбросить лишний вес.

В наиболее простом разделении типы телосложения выглядят следующим образом. Рассмотрим и более специализированные типы далее.

Большинство из тех, кто задается вопросом, как определить тип телосложения, часто думают, что это знание позволит им понять, насколько оправданы их занятия в тренажерном зале. Но никто не сможет с точностью вам сказать, достигнете ли вы серьезных результатов, или нет. У одного человека на генетическом уровне могут быть отличные шансы для построения идеального тела, однако он никогда не сможет реализовать свой потенциал. А другой, напротив, с непривлекательными данными добьется небывалых высот. Стоит ли говорить, что значимость генетики часто переоценивают? Но, тем не менее, знание особенностей строения собственного тела позволит вам выбрать такой план питания, который максимально подходит для вас.

В определении типа телосложения женщины и мужчины ключевым фактором является соотношение и характеристика мышечной и жировой ткани, а также особенности частей тела, их пропорции по отношению друг к другу. Однако нет единой системы для определения вида конструкции фигуры. Существует множество подходов к обозначению типов телосложений человека. 

Профессор Черноруцкий В.М. выделяет только три:

• астенический (или гипостенический)
• нормостенический
• гиперстенический

А российский академик В.П. Петленко выделяет 5 типов:

• атлетический
• астенический
• гиперстенический
• грациальный (изящный)
• нормостенический

Основные типы телосложения по Черноруцкому

Краткая рассмотрим характеристики всех основных типов телосложения.

Астеническией (Гипостенический) тип

Данная конституция телосложения определяется сравнительно невысоким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего — в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения — обусловлены вытянутой грудной клеткой — сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.

• грудная клетка и шея вытянута;
• диафрагма расположена низко;
• плечи узкие;
• руки, ноги длинные;
• рост выше среднего;
• мышцы развиты слабо;
• жировой ткани мало.

Врач-эндокринолог и диетолог Алексей Калинчев детально рассматривает каждый тип и особенности тренировочного процесса. 

Нормостенический тип

Данный тип характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения — грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.

• мышцы развиты лучше, чем у человека гипостенического типа;
• прочный костный скелет;
• плечи широкие;
• пропорциональная длина рук и ног;
• запасы жировой ткани на среднем уровне.

Гиперстенический тип

Этот тип телосложения характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы — сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудной клеткой. Количество жировой ткани обычно выше среднего. Кровь характеризуется высоким содержанием холестерина. Всасывательная способность желудочно-кишечного тракта высокая.

• шея короткая;
• диафрагма расположена высоко;
• количество жира в организме выше среднего показателя;
• рост невысокий.

Далее рассмотрим какие у вас есть способы определить свой тип.

Как определить тип телосложения?

Такой вопрос вполне закономерен, ведь далеко не всегда это можно сделать на глаз. Как мы выяснили выше, существуют и другие названия типов телосложения. Наиболее распространенные – эктоморф, мезоморф и эндоморф. Такую систему предложил Шелдон, профессор Гарвардского университета. Суть остается прежней, только в этой системе худощавый и энергичный – это эктоморф, середнячок – мезоморф, а эндоморф – полный и широкий. Кстати, стоит отметить, что в чистом виде все три основных типа телосложения встречаются крайне редко, обычно в одном человеке присутствуют характерные черты минимум двух типов.

Ниже представлено несколько способов, которые помогут вам справиться с поставленной задачей: определить тип своего телосложения.

По длине окружности запястья

Определить тип телосложения женщине можно с помощью гибкой ленты-линейки. Измерьте запястье, а теперь посмотрите на результаты. Длина окружности при росте 160-175 составляет:

• 15-17 см – у нормостенического;
• от 17 см — у гиперстенического;
• до 15 см — у гипостенического.

У мужчин эти значения окажутся немного другими: до 18, 18-20 и более 20 соответственно.

По углу ребер

Возможно, вам понадобится помощник. Снимите одежду до пояса, встаньте возле зеркала. Затем глубоко вдохните и задержите дыхание. Нащупайте нижнюю пару ребер. Между костями образован эпигастральный угол, который необходимо измерить. По значению можно определить тип телосложения:

• < 90° — астеник;
• 90° — нормостеник;
• > 90° — гиперстеник.

Типы телосложения и особенности похудения

Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. То, что годится для одного, может не действовать на другого. Каждому типу, в идеале, нужна своя собственная индивидуальная программа. Только она даст быструю и эффективную отдачу.

Быстрее всего жир накапливают люди, относящиеся к гиперстеническому типу (эндоморфы). Поэтому им тщательней, чем остальным, необходимо следить за своим рационом питания. Любое превышение необходимой нормы калорий в день чревато появлением лишней жировой прослойки. Особое внимание стоит обратить на усвояемые углеводы – их должно быть по минимуму. Чтобы не набрать лишних килограммов, всегда необходимо придерживаться плана питания, краткосрочные диеты для быстрого сброса веса тут окажутся бессильны, т.к. они гарантируют только кратковременный результат. В долговременной перспективе гиперстеникам необходимо всегда следить за калориями.

А вот у гипостеников (эктоморфов), наоборот, нет предрасположенности к накоплению жира в организме, поэтому у них избыточный вес встречается крайне редко. И лишние килограммы, чаще всего, являются следствием низкой физической активности. Стоит начать двигаться чаще – и лишний вес может уйти сами по себе, без какой-либо дополнительной помощи. Но всё же соблюдение здоровой диеты не будет лишним.

Промежуточный тип – нормостенический – самый настоящий середнячок. Для эффективного похудения этим людям необоримо придерживаться как плана питания, так и тренироваться физиче

Понятие телосложения и характеристики его основных типов , способы составления комплексов упражнений из современных сист

Телосложе&#769;ние — размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе последовательных морфологических, физиологических и биохимических трансформаций организма от его зарождения до конца жизни. Краткая характеристика основных типов телосложения Гипостенический тип конституции (телосложения) характеризуется относительно низким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью) , вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего — в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения — обусловлены вытянутой грудной клеткой — сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена. Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения — грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним. Гиперстенический тип телосложения характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы — сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудной клеткой. Количество жировой ткани обычно выше среднего. Кровь характеризуется высоким содержанием холестерина. Всасывательная способность желудочно-кишечного тракта высокая.

Я не претендую на профессиональный разбор, лишь почитала, как это делалось и вот рассказываю вам. Просто мне было интересно.

Действительно, способ имени Бенджамина Баттона, когда оцифрованную голову Брэда Питта «переставляли» разным дублерам, использовался и в «Первом мстителе», но гораздо меньше, чем многие думают. Компания Lola Visual Effects из Санта-Моники применяла три разных техники для уменьшения Эванса.

Порядка 5% экранного времени Стив Роджерс получается худым, путем наложения лица Эванса на лицо дублера Лиандера Дини. Так LVE поступали с Арми Хаммером во время съемок «Социальной сети». 10% «хилого» Роджерса это действительно «приставление» головы актера к телу Дини – как и в «Бенджамине Баттоне». А вот максимальное количество шотов было сделано путем цифрового уменьшения тела Криса Эванса.

Как говорит супервайзор спецээффектов из компании Lola Visual Effects Эдсон Уильямс, таково было требование режиссера и студии, поскольку они хотели видеть игру актера. При этом Эванс также сопротивлялся участию дублера в кадре, поэтому Уильямсу и его команде пришлось придумывать метод по «сжатию» Криса.

На площадке камера трижды снимала каждую сцену. Первый раз Эванс отыгрывал свою роль, затем Лиандер Дини старался максимально точно повторить его движения, а третий раз камера сцену повторяли вообще без участия Стива Роджерса. Во время пост-продакшна специалисты из Lola Visual Effects уже решали, какой способ «сжатия» Эванса лучше применять в том или ином кадре.

Главной проблемой при уменьшении актера оказались его руки. Для роли Капитана Америки Крис накачал такие бицепсы, что они занимали чуть ли не треть всего тела. Уильямсу пришлось помучиться, не только убирая мускулы, но и пририсовывая рукава футболки, рубашки или пиджака. И это было самым сложным.

Не только тело актера подверглось уменьшению, но и его лицо. Помимо прочего Lola Visual Effects изменила линию челюсти Криса. «Кстати, очень хитрая штука, — говорит Эдсон Уильямс. – Как только допустишь какое-то искажение в лице, получаешь женственные черты. Например, уголки глаз. Они опускаются или поднимаются? Когда они опускаются, лицо выглядит мужественно. А если поднимаются – женственно». Изменение лица могло сказаться на игре актера, так что за процессом внимательно следила целая команда.

И хотя, снимая сцены с худышкой-Стивом камера двигалась все время одинаково, важно было в точности повторить все остальные действия. В том числе, чтобы партнеры актера смотрели всегда в одинаковом направлении: разговаривая с Крисом, всем было дано указание смотреть на его подбородок. Крис, в свою очередь, смотрел на брови своих партнеров по кадру. Вообще на съемочной площадке прибегали к разным приемам.

— Эванс ходил на согнутых ногах, чтобы в кадре казаться ниже. Понятное дело, тогда актерам было проще смотреть ему в лицо, не задирая голову.

— Эванс ходил мелкими шажками. Понятное дело, что его персонаж до того как стать здоровенным, был маленького роста с другим размером шага. Уильямс шутит, что Крис ходил по площадке как Майкл Джексон своей лунной походкой 🙂

— Кстати, дублер Криса, Лиандер Дини был выше ростом, чем «худой Стив». Поэтому его тоже уменьшали.

— Сидения делали ниже, как, например, в сцене в такси, чтобы Хэйли Этвелл смотрела на «Стива» сверху вниз.

— Одежда и головные уборы, надетые на Эванса, были большего размера, чем нужно. Поэтому, когда тело и голова уменьшались, огромный шлем оставался комично болтаться, а под рубашкой большего размера казалось, скрывалось тощее тельце.

Смотрите: вот Крис на полусогнутых ногах идет рядом с Хэйли:

Вот другой кадр, но уже с его дублером:

А вот уже окончательный вариант.

Результат, который получился после введения сыворотки и обработки вита-лучами, вам известен 😉

Хэйли Этвелл в одном из интервью сказала, что когда Эванс вышел из того устройства, она не удержалась и потрогала его за грудь. Этот момент так и остался в фильме))

Кого интересуют подробности на английском — вам сюда.

Диета Криса Эванса для набора мышц во время подготовки к фильму «Капитан Америка»

Крис Эванс, окромя неземной харизмы, всегда выгодно отличался от большинства коллег по цеху, атлетичным телосложением. Его рельефный пресс стал буквально визитной карточкой актера. Однако, если раньше у него было тело скорее пловца или легкоатлета, то во второй половине фильма «Первый Мститель» его телосложению больше подходил эпитет «бодибилдер».

Главный герой фильма Стив Роджерс в начале фильма предстает перед нами худым дистрофиком, а выйдя из чудо-машины по изменению физических возможностей, становится высоким и накаченным. К счастью фанатов, Крису не нужно было худеть для роли — его сделали тощим и низкорослым с помощью дублера и компьютерных спецэффектов. А вот, чтобы накачаться, в отличие от Капитана Америки, ему пришлось 3 месяца усиленно тренироваться в спортзале.

Крис Эванс, кадр из фильма «Первый Мститель».

Тренировки Криса Эванса

Крис тренировался под присмотром профессионального тренера 6 дней в неделю, дважды в сутки. Все 3 месяца он делал только силовые упражнения, не занимаясь аэробикой. Каждая группа мышц прокачивалась трижды в неделю. Ногам практически не уделялось внимания, акцент был смещен на верх тела.

Сам Крис вспоминает этот период, как довольно тяжелый — морально и физически. Он и до этого любил ходить в спортзал, но занимался лишь 3 раза в неделю, в свое удовольствие. Тренер же заставлял его «пахать» до полного отказа, через «не могу». По признанию звезды, после окончания курса подготовки, он еще несколько недель не мог заставить себя пойти в зал — психика была пресыщена тренировками.

Рацион Криса Эванса

Естественно Крис не смог был достичь таких результатов без правильного режима питания. Диета Криса Эванса 5 дней в неделю состояла почти полностью из белковых продуктов и 2 дня разрешалось есть все, что угодно (но не переедая). Такая методика называется циклической кето-диетой и, при условии высокой калорийности, позволяет набирать мышечную массу практически без жира.

У меня было правило «если ты ничего не ешь — возьми и пожуй чего-нибудь». Я был вынужден постоянно есть белковые продукты, в частности индейку — потому что в ней белка больше чем в курице или рыбе. Я ненавидел индейку, но продолжал поедать её в огромных количествах, потому что это было необходимо для наращивания мышечной массы. Когда я уже не мог есть, то пил протеиновый коктейль.

Крис Эванс

Единственной углеводной пищей 5 дней в неделю были сырые овощи. Они содержат необходимую для нормального функционирования ЖКТ клетчатку, а также много витаминов и микроэлементов. Среди овощей по возможности выбирались низкокалорийные. Вдобавок к белковой диете, Крис выпивал 2.5-3 л воды в сутки.

Примерное меню Эванса на день

1 завтрак: овощной салат на оливковом масле, 2 яичных белка
2 завтрак: отварная куриная грудка, 1 яблоко
Обед: кусок жаренной без жира индейки, 2 цельных вареных яйца, диетический хлебец с нежирным сыром
Полдник: приготовленная на пару индейка, 2-3 огурца или помидора
Ужин: печеная рыба, салат из зеленых овощей и капусты
Также в день 3 приема протеинового коктейля: после каждой тренировки и перед сном.

Крис Эванс в обычной жизни (82-84 кг при росте 184 см) и во время съемок «Первого Мстителя» (вес 94 кг).

Вот такой нешуточный рацион. Только сила воли помогала Крису Эвансу съедать ежедневно сколько еды. Хотя, как признается актер, из-за интенсивных и тяжелых тренировок, аппетит был отменный, но вот однообразие пищи было переносить довольно тяжело.

? Программа тренировок + Питание Криса Эвансак к фильму [#Капитан Америка]

Средняя оценка0

Крис Эванс – американский актер, мировую известность принесла картина «Капитан Америка». Родился 13 июня 1981 года в американской семье, представителей среднего класса. С детства мать учила мальчика танцам. Крис рос артистичным ребенком. Со школьной скамьи мальчик стал увлекаться актерским мастерством. Фильмы, принесшие актеру известность: «Фантастическая четверка», «Короли улиц», «Капитан Америка». Крис играл супергероев, спасавших Мир.

Рост актера – 184 см, вес – 88 кг.

Спортивная фигура

В подростковом возрасте, за счет высокого роста, актер имел худощавое телосложение. Активной физической подготовкой мальчик стал заниматься с 15 лет. На первоначальном этапе программа тренировок основывалась на базовых упражнениях, без лишнего веса (отжимания от пола, подтягивания на перекладине, скручивания на наклонной скамье). Через четыре месяца Крис переходит к нагрузкам, проработав базовую программу. В качестве утяжелителей актер использует штангу и гантели. Совет от Эванса: если вы хотите построить спортивное тело, делайте все постепенно. Проработайте основные базовые упражнения, потом переходите к активным нагрузкам. Следите за техникой выполнения. Нагрузка должна распределяться на работающую группу мышц.

Крис Эванс

Подготовка для съемок в фильме «Капитан Америка»

В картине актер сыграл главную роль Капитана Америку. Супергерой был мужественным и сильным. Для фильма Крису пришлось набрать 11 кг. Результата актер достиг за три месяца тренировок. Проработка рельефа дала возможность выглядеть крупнее. Персональный тренер составил программу, по которой занятия проводятся ежедневно. Цель нагрузок – проработать спину, грудь, шею, плечи. В фильме актер практически снимался по пояс. Проработке нижних конечностей много времени не отводилось.

Рост мышечной массы

Крис тренировался по три часа ежедневно. Выкладывался актер по полной. Основное правило – дисциплина, регулярность тренировок. Если работать над собой, рано или со временем удастся достигнуть результата. В качестве кардионагрузок Крис использует активные виды спорта (футбол, баскетбол). Интересовался актер видами спорта еще в колледже.

Крис Эванс

Химию для роста мышечной массы актер не употреблял. Вместе с тренером они прорабатывали по две группы мышц (спина, грудь и бицепс, трицепс). В качестве системы восстановления использовали работу над мышцами пресса. Мышцы прорабатывались на полную, под всеми возможными углами. За три месяца актер не выполнял кардионагрузок. Свойство организма быстро сбрасывать набранный вес. Все усилия направлялись на набор массы. Количество жира снизилось до 7.5%, на начало тренировок показатель составлял 10%. Актер получает от процесса тренировок над своим телом удовольствие. Выкладывается по полной. Со слов Криса, для достижения результата важно получать кайф от того, что ты делаешь.

Секреты питания

Тренировки требовали больших затрат энергии. Крису приходилось много есть для восстановления организма. Программа питания была рассчитана на чередование белковых дней с днями, когда можно употреблять все. Основной акцент актер делал на нежирное мясо (источник белков), протеиновые коктейли. График чередовался – пять дней высокого употребления белков и два дня разгрузочного питания. Крис употреблял овощи и не ограничивал себя в калориях. Секрет актера – правильное питание и регулярная физическая нагрузка.

Крис Эванс «Капитан Америка»

Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.

Направления тренировок:

• набор мышечной массы;
• коррекция фигуры;
• снижения веса;
• подборка режима питания;
• разработка индивидуальной тренировочной программы;
• индивидуальный подход;
• отслеживание результатов;
• консультации по приему спортивного питания.

«Этот конфликт не получится спустить на тормозах» — Статьи на КиноПоиске

Атланта, июнь 2015-го. Идет 80-й день съемок фильма «Первый мститель: Противостояние». Под конец дня начинается сильнейший дождь, и, пока он отыгрывает барабанную партию на крыше, мы разговариваем с Крисом Эвансом, который уже пятый раз играет Капитана Америка на большом экране.

Когда шесть лет назад студия Marvel искала актера на роль Стива Роджерса, имя уроженца Бостона Криса Эванса было одним из самых известных среди кандидатов. Образ бравого капитана со щитом из вибрания могли примерить Джон Красински, Гаррет Хедлунд, Майк Фогель и Чейс Кроуфорд. Кандидатура Эванса казалась нереальной. В конце концов, он уже снимался в экранизации комикса. Он играл Человека-факела Джонни Шторма в двух частях франшизы «Фантастическая четверка». Однако в конце марта 2010-го именно Крис был утвержден на роль Стива Роджерса.

Согласно контракту, исполнитель роли Капитана Америка должен был подписать соглашение на девять фильмов. Причем за роль в первой части Эвансу полагался скромный гонорар в 300 000 долларов. Было время, когда Marvel скупилась на актерские зарплаты, однако отсутствие влияния Айка Перлмуттера, по данным инсайдеров, сделает студию более щедрой.

Когда Эванс заходит на встречу с иностранными журналистами на студии Pinewood в Атланте, он одет в спортивные брюки и белую футболку. Он приходит, вытирая мокрую голову полотенцем. «Я пробежался под дождем. Извините, что в таком виде!» Актер очень бодр, постоянно смеется, шутит над нашими диктофонами («Да их в два раза больше, чем вас здесь!»), говорит быстро и громко. Никто не сказал бы, что он недавно провел несколько часов под палящим солнцем.

Мне он нравится! Проживать чужую жизнь на экране — часть моей профессии, очень классная при этом. Играть хорошего парня, который хочет поступать только по совести, делать только то, что правильно, — очень благодарная работа. Интересно посмотреть на него в непривычной обстановке. Впервые он не очень понимает, что происходит. Ну, скажем, в первом фильме есть нацисты — они плохие. Во втором есть «Гидра» — тоже ничего хорошего. Конфликт «Противостояния» больше похож на человеческий. Мне кажется, многие проходят через нечто подобное, когда каждый прав по-своему и по-своему не прав. И что тут делать? Злодея-то нет. Сможем ли мы пойти на компромисс, чтобы найти решение?

О да! Вообще-то это здорово, когда в фильме много персонажей — сильно помогает. Кстати, в «Другой войне» у нас тоже было много героев. Я только рад! Но все равно это кино про Капитана. Вы это поймете, когда увидите. Несмотря на то, что титры будут смотреться как «Мстители 2,5». Сюжет поддерживает развитие определенной истории. У Marvel отлично получается соединять все фильмы, но это не мешает придавать каждому из них свое определенное ощущение. Такой подход обогащает историю. Даже если вы наблюдаете за приключениями какого-то персонажа, они выходят более яркими, когда рядом есть Мстители.

Ну вот, видите, вы все знаете! Слушайте, не надо меня пытать! Это очень сложно, потому что я точно что-нибудь сболтну! Я не могу сказать даже, как он оказывается в сюжете!

Это можно. Стив — хороший парень, для которого чужая жизнь всегда важнее его собственной. Он все такой же идеалист, но в этот раз его, как и других героев, побольше потреплет. Будет больше крови! Потому что этот конфликт не получится спустить на тормозах. И он… Черт подери, и тут ничего не могу сказать! Ладно, пусть будет так. В этом мире у Кэпа очень мало близких людей. Когда его размораживают, то он обнаруживает, что тех, кто его знал тогда, можно пересчитать по пальцам руки. Он очень ценит эту связь с прошлым, и Баки — как раз такой человек. В «Другой войне» он узнает, что его друг остался жив, но его существование лишь подливает масла в огонь. Он хочет не только восстановить отношения с другом. Из-за Баки Стив чувствует себя виноватым. Все-таки он бросил его, и смотрите, во что Баки превратился. Единственное, чего Стив хочет, — достучаться до Баки и сказать: «Прости меня, пожалуйста!»

Да, иногда замечаю, что думаю: «Может, они это все на компьютере нарисуют? Зачем мне здесь бегать?» Но в итоге, как мне кажется, практические эффекты вообще отомрут. Потому что, как вы сами видели, работать с настоящим огнем на площадке гораздо сложнее, чем с нарисованным. Конечно, здорово, когда вокруг тебя все настоящее. Я снимался в исторических фильмах, где можно просто затеряться в окружающем мире. Но я также играл в театре. Там всегда приходится полагаться на воображение. Кроме того, на тебя смотрят зрители. Если не получается включить воображение, то можно здорово влипнуть. И фильмы Marvel мне отлично помогают его развить.

Хорошо, что братья Руссо — режиссеры, способные идти навстречу актерам. Они доверяют твоей интерпретации персонажа, понимают, что многие из нас давно знают своих героев. И если тебе не нравится какая-то реплика, то просто идешь к братьям и выкладываешь начистоту

Интервью с Крисом Эвансом — Статьи на КиноПоиске

Крис Эванс появился на киногоризонте сравнительно недавно — его фильмография стартует с 2000 года работой на телевидении, продолжавшейся вплоть до 2004 года, когда он окончательно перешел в лигу большого экрана с ролью в фильме «Сотовый». Правда, это было второе его появление на большом экране. Первым фильмом, где актер засветился в одной из главных ролей, было «Недетское кино» в 2001 году. Укрепилась его популярность «Фантастической четверкой», где он стал супергероем по имени Джонни Сторм, Человеком-факелом.

Затем был фильм Дэнни Бойла «Пекло» (2007), где Крис присоединился к интересному ансамблю актеров и наверняка запомнился тем, кому фильм этот понравился. В то время он давал интервью с удовольствием и производил впечатление человека, обожающего свою профессию, счастливого своим выбором. Он много шутил и смеялся, легко отвечал даже на личные вопросы. Однако время меняет актеров несколько иначе, чем остальных смертных, особенно если актер оказывается в фильмах, получивших успех у зрителя. При встрече с Крисом Эвансом к рамках джанкета к давно и с нетерпением ожидаемой картине о первом Мстителе Стиве Роджерсе «Капитан Америка» КиноПоиск отметил, что актер не только возмужал и похорошел, но и изрядно повзрослел. Улыбок стало меньше, шутки и вовсе пропали. Крис отвечал на вопросы в основном серьезно, позволяя себе улыбнуться или усмехнуться немного. Рассуждения о бремени славы показались нам вполне зрелым осознанием своего места под солнцем.

О том, как актер справился с ролью, вам судить совсем уже скоро, а вот что думает об этой работе сам актер.

Ты к этому привыкаешь довольно быстро, просто это ужасно нудно и отнимает очень много времени. Дело в том, что оператору и режиссеру нужно было сделать несколько дублей со мной в кадре, но с разными задниками. В большинстве сцен меня просто уменьшали, вместо того чтобы использовать чье-то другое тело, добавляя мою голову к нему. (Усмехается.) Когда они тебя уменьшают, все, что находится сзади тебя, появляется там, где твое тело было уменьшено. Поэтому, когда они сжимали меня на экране, нужно было сделать несколько дублей с зеленым экраном сзади, а на финальном дубле снимали уже «худых» двойников, чтобы у специалистов по спецэффектам была отправная точка для работы. В целом к такому ритму привыкаешь быстро, только много времени уходит на это все.

К счастью, для актеров технические элементы не были серьезным препятствием в работе. Они были головной болью режиссера и остальных членов съемочной группы. Это им приходилось ломать голову над тем, какой задник должен быть за актером в нужный момент и как технически организовать съемки экшн-сцен, для того чтобы специалисты по спецэффектам могли в них разобраться. Мы работали, как и положено актерам, в те моменты, когда от нас требовалась игра.

Очень мало на самом деле. Я знал, что он герой серии комиксов, что у него есть щит. И это все. Я не увлекался комиксами. По-моему, я как-то сталкивался с видеоигрой, где Капитан Америка был одним из героев, правда, я не помню когда. Я чаще всего играл в видеоигры в доме моего школьного приятеля. В моей семье это не поощрялось.

Не знаю, так вот случилось, что ни я, ни мои ближайшие приятели комиксами не увлекались. По-моему, это случайность, что я попал в фильм, снятый по комиксу. И я не уверен, что большинство американских подростков читает комиксы. Я помню, что вместе с моими приятелями мы много гоняли на улице на наших велосипедах, смотрели мультики, играли в видеоигры, кому это было позволено. Сейчас же видеоигры вообще повсюду доступны. Стереотипы, стереотипы… (Качает головой с улыбкой.) Какая-то часть, конечно, увлекается комиксами, кто-то увлекается видеоиграми, кто-то увлекается театром — каждому свое. Поэтому и вырастаем мы все такие разные. Нет?

Нисколько, ужасно скучно. (Смеется.) Ну а как ты думаешь? Это было просто здорово, великолепно. Было много работы, очень много, но мне это и нравится в кино. Конечно, в какие-то моменты ты вдруг осознаешь, какое огромное количество людей будет смотреть этот фильм и сколько среди них поклонников комиксов и Капитана Америка. От таких мыслей становилось немного не по себе. Ты знаешь, актеры — люди часто неуверенные в себе, они из кожи вон лезут, чтобы выдать абсолютно все, на что способны, и еще чуть-чуть. Для них суперважно, чтобы фильм, в котором они заняты, получился отличным, а не провалился по их вине. Понимаешь?! Я испытываю те же чувства. Но, когда удается отстраниться от этих мыслей и этой паранойи, тогда вполне можно получить удовольствие от работы. (Улыбается.)

Жаль, что у меня нет фотографии показать вам, как-то не подумал об этом. Я был очень худым подростком, небольшого роста, немного странным. Я начал ходить в спортзал, когда мне было 18–19 лет, появилась мускулатура, да и все тело начало меняться.

Как я это представляю, никто не пытался воплотить в Стивене Роджере идеалы Америки. Так получилось, что этот герой был создан именно в Америке в годы Второй мировой войны. В то время Германия олицетворяла собой зло, и авторы комикса создали героя — противоположность немецкому нацизму, героя, воплощающего в себе все положительные черты воина: честность, прямоту, патриотизм, достоинство, цельность характера. По-моему, идея создания такого героя вполне могла появиться в любой другой стране. Герой, который благодаря своим личным качествам встает на защиту правды и свободы, мог родиться в любой стране, а может быть, и были такие, но мы о них мало знаем. «Капитан Америка» был очень популярен в Америке в годы Второй мировой войны. Сейчас, на волне возвращения популярности старых комиксов, снимается больше фильмов о них. Я не знаю, говорит ли это о каких-то переменах или явлениях в нашем обществе. Я не интересовался этим вопросом.

Да, довольно много. Мне прислали тренера из Лондона, когда я работал в Бостоне над другой картиной. Мы тренировались по два часа в день четыре месяца. Кроме этого, пожалуй, никаких особенных тренировок не было. Для меня этого было вполне достаточно. (Смеется.) Может показаться, что два часа в день немного, но нагрузка была очень большой, этот тренер гонял меня нещадно. Очень интенсивные занятия.

У меня было несколько разных щитов. В некоторых сценах я просто шел со щитом, и для таких проходов использовали тяжелый щит, который выглядит красиво на экране. В другой раз, когда мне нужно было ударить кого-то этим щитом, использовался его резиновый вариант. Когда мне нужно было укрепить щит на спине, использовались модели с крючками или магнитами. По-моему, в целом использовалось шесть или семь щитов. Я научился управляться с ним довольно быстро, по-моему, никаких специальных тренировок не понадобилось.

Да (усмехаясь), забавно, но такой костюм удобен, если подумать, для схватки: он позволяет легко передвигаться, ничто не стесняет движения. Цвета костюма — это американский флаг со всей его символикой. Что до метафоры, конечно же, в первую очередь щит Капитана Америка являет собой символ защиты. Капитан Америка был задуман как символ защиты людей от врага. Щит может быть оружием, но только против тех, кто нападает.

В творческом отношении этот проект был великолепен и очень соблазнителен: прекрасный сценарий, отличный режиссер, продюсеры — все говорило о том, что работать будет интересно. Проблема же для меня заключалась в том, что такой фильм — это ответственность. Обычно ты работаешь над одной картиной, а потом решаешь, что делать дальше. Может быть, у тебя что-то изменилось в жизни, и тебе нужно время, тогда ты просто не связываешь себя ни с чем другим. Вся прелесть работы в кино заключается именно в свободе, у тебя есть возможность остановиться, если ты хочешь. Если же фильм, в котором ты занят, оказывается исключительно успешным, то для тебя меняется многое: меняется твой стиль жизни, со всех сторон усиливается давление на тебя, появляется дополнительный интерес к твоей частной жизни. Меня всегда беспокоило то, что я не смогу все это контролировать и вести себя правильно в такой обстановке. И если я не уверен, что смогу справиться с таким вниманием, то у меня есть возможность отойти в сторону, дать забыть о себе. Но если ты заключаешь контракт на шесть фильмов, у каждого из которых довольно хороший шанс на успех, то есть и опасение, что в твоей жизни многое может измениться. И у меня уже не будет возможности сказать, что мне нужен перерыв в работе, работа есть работа, ты должен выполнять свои обязательства.

Они не убедили меня. (Смеется.) Я встретился практически со всеми, с режиссером и продюсерами. Все, что они говорили, было интересно и увлекательно с творческой стороны. Если бы это был только один фильм, то нет проблем, я бы согласился сразу. Но, когда речь идет об обязательстве на шесть фильмов, тут надо думать. Впрочем, результат всех этих переговоров уже известен. (Улыбается.)

Нет, я пока ничего не планировал. Мы будем снимать до сентября «Мстителей», а потом не знаю. Может быть, я устану и решу просто сделать перерыв, а может быть, наоборот, будет желание продолжать работать. Не могу ничего сказать.

Отлично работается, великолепно. Я немного беспокоился вначале, как все это сложится. Актеры все именитые… Как сложатся отношения с ними? Но пока все идет замечательно, мы быстро нашли общий язык, работается нам вместе очень легко, все профессионалы, работают на высшем уровне. У нас прекрасный режиссер. У меня связаны большие надежды с этим фильмом.

Когда я впервые с ним встретился, то немного нервничал: встреча с такой величиной, как Роберт, всегда вызывает некоторый трепет. Но он оказался совершенной противоположностью моим ожиданиям. Он исключительно талантлив и исключительно добр. Его поддержка, легкость в общении, обаяние — все это создает такую приятную атмосферу вокруг него. Когда заканчивается съемка сцены, и он одобрительно хлопает тебя по плечу, настроение взлетает до небес.

Сравнивая работу в «Первом мстителе», где ты главный герой, с «Мстителями», где практически все участники — главные герои, скажи, где тебе легче и интересней работать?

Разумеется, в «Мстителях». Когда ты один на площадке, то есть внимание целиком направлено на тебя, это все-таки заставляет нервничать немного. Вся ответственность на тебе. Но когда ты с другими актерами, то ответственность как-то распределяется на всех нас поровну (смеется), это снимает напряжение.

Я надеюсь, что с момента пробуждения Стива в настоящем времени больше не будет никаких больших перемен, никаких бросков в будущее. Но я бы не удивился, узнав, что в следующие фильмы будут включены сцены из прошлого Стива, даже в продолжениях «Капитана Америка». Я не знаю, случится ли нечто подобное, но это было бы замечательно. Мне нравится ощущение сороковых годов. Я не знаю, как это объяснить, но время было как-то искренней и эмоциональней. Мне бы хотелось вернуться в эти ощущения в следующих фильмах. Но от меня это, увы, не зависит. Я совершенно ничего не знаю о будущих фильмах, мне никто ничего не рассказывал пока. Может быть, их и не будет, следующих фильмов. Все будет зависеть от того, как сложится прокатная судьба «Первого мстителя».

На этом интервью завершилось. Однако подумалось, что в сентябре выходит романтическая комедия «Сколько у тебя?», где Крис Эванс играет в паре с Анной Фэрис. Возможно, будут какие-то мероприятия для прессы к этому фильму, и тогда, может быть, актер немного расслабится, ведь сама тема фильма открывает двери для очень интересных вопросов, которые могут как-то иначе показать нам личность молодого и успешного актера, который, вероятно, не сегодня, так завтра попадет в высшую лигу голливудских звезд.

17 бывших ботаников, которых вы не заметили бы в школе. А зря

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Наверное, если бы этим знаменитостям в детстве показали их фотографии в будущем, они и сами удивились бы.

AdMe.ru публикует список тех, чье преображение сильно напоминает сказку про гадкого утенка. Вот это да!

Джейк Джилленхол

Из малыша с наивным взглядом Джейк Джилленхол превратился не только в талантливого актера, но и в профессионального разбивателя девичьих сердец. Джейк занимает верхние строки в многочисленных списках самых желанных холостяков и самых горячих мужчин планеты. Он крутил романы с половиной Голливуда, но пока никому так и не удалось покорить его сердце навсегда.

Ричард Мэдден

Ричард начал сниматься в кино в 11 лет, еще не избавившись от пухлых детских щек. Пиком его длинной актерской карьеры стала роль Робба Старка в сериале «Игра престолов».

Аарон Тейлор-Джонсон

Невозможно поверить, но лохматый и неуклюжий Дэйв Лизевски из фильма «Пипец» и прекрасный Вронский из «Анны Карениной» — это один и тот же человек.

Зак Эфрон

Заку всего 29, а за его плечами уже 15-летняя карьера в кино. И от фильма к фильму он все прекраснее.

Мэттью Льюис

Мэттью рос буквально на наших глазах, ведь он играл Невилла Долгопупса в «Гарри Поттере». А потом пухлый мальчик с неровными зубами вдруг превратился в красавчика из рекламы Hugo Boss. Без волшебной палочки точно не обошлось.

Крис Эванс

Кто бы мог подумать, что этот вполне обычный подросток — будущий Капитан Америка из «Мстителей»? Крис с детства мечтал о кино, и он из тех, чья мечта сбылась на 100 %.

6 актеров, которые принесли нечеловеческие жертвы ради супергеройских фильмов — Звезды

Крис Пратт, «Стражи Галактики», 2014

Крис Пратт из милашного пухляша превратился в качка-супергероя.

Герой Криса Пратта – храбрый путешественник и авантюрист Питер Квилл. И невзирая на легкость повествования, актеру пришлось нелегко. Режиссер Джеймс Ганн вообще не хотел даже прослушивать актера, считая, что он пухловат для роли и может играть только весельчаков из проходных комедий, но никак уж не серьезных супергероев. На кастинге Крис за счет обаяния убедил команду, что ему все по плечу и сразу же после утверждения на роль побежал в спортзал. За 8 месяцев Пратт изловчился скинуть 27 кило и набрал нужную мышечную массу. Мы, конечно, знаем примеры, когда в Голливуде худели и побыстрее, но Крис определенно заслуживает комплиментов. 

Рон Перлман, «Хеллбой», 2004, 2008

Рон Перлман возился с поролоном и краской часами.

Гильермо Дель Торо всегда был фанатом комиксов о «Хеллбое», и много лет он искал возможность снять фильм о любимом герое. В конце концов студия Columbia согласилась на съемки. Проблемы появились в самом начале, роль должна была достаться раскрученному актеру с именем, но режиссер настоял на участии своего  старого друга Рона Перлмана. Актер с энтузиазмом отнесся к роли и молча терпел все лишения: носил огромную каменную руку Хеллбоя справа, как завещал комикс, и высиживал несколько часов в кресле, пока ему наносили грим, в который входили красная краска и поролон. А ведь сам Рон в тот момент был далеко не мальчишкой: ему было целых 54 года. 

Эндрю Гарфилд, «Новый Человек-паук», 2012, 2014

Эндрю Гарфилд испытывал трудности с костюмом.

Не сказать, что остальные паучьи особи не испытывали проблем с костюмом, но Эндрю Гарфилд оказался наиболее разговорчивым. Так, в шоу Эллен Дедженерес он пожаловался на то, что наряд сидел в облипочку, поэтому фото папарацци, наблюдавших за съемками из-за кустов, были, мягко сказать, неуместными. А еще у костюма не было молнии, и это… мешало парню нормально ходить в туалет. 

Хью Джекман, «Люди Икс», «Росомаха», «Логан», 2000, 2003, 2006, 2011, 2013, 2014, 2016, 2017

Хью Джекман пожертвовал здоровьем и деньгами, чтобы Росомахе было хорошо.

У Хью Джекмана главные сложности были связаны с тем, что между разными супергеройскими фильмами с участием силача Росомахи у него были другие проекты, требовавшие совершенно противоположных усилий. К примеру, мюзикл «Отверженные» выпал прямо между двумя фильмами о когтистом герое, поэтому Хью пришлось в экстремально короткие сроки сначала качаться, затем худеть на 10 кило и фактически голодать (чтобы походить на каторжника Жана Вальжана), а потом снова потеть в качалке. Актер сетовал, что тогда его мучили головные боли и проблемы с нервами. Помимо физических жертв были и финансовые: ради последнего вышедшего фильма «Логан» Хью по-геройски уступил львиную часть своего гонорара, чтобы создателям хватило на спецэффекты.

Роберт Дауни-младший, «Железный человек», 2008, 2010, 2013

Роберт Дауни-младший возродил Marvel и свою карьеру из пепла.

Роберт Дауни-младший вытянул целую вселенную Marvel из небытия, он возродил из пепла свою карьеру в 2008 году (а это было очень даже нелегко после бурных 90-х). Актеру стукнуло 42 года, когда пришлось перевоплощаться в парня в железных доспехах, поэтому он с горечью вспоминал о 6 месяцах, в течение которых он буквально жил в качалке. 

Крис Эванс в роли Капитана Америки (в «Мстителях», «Человеке-муравье» и «Торе»), 2011–2017

Крис Эванс долго не соглашался на роль Капитана Америки.

Крис Эванс тоже сетовал на нереальную нагрузку: он занимался с тренером по 2 часа в день на протяжении 4 месяцев. Причем занятия были такими изматывающими, что актер несколько раз порывался разорвать контракт и отказаться от съемок. При этом быстрый метаболизм артиста (хотя казалось бы, о чем еще мечтать!) играл против него: вместо того чтобы набирать мышечную массу, Эванс худел, поэтому в помощь ему было выдано много протеина (от которого он тоже плевался). Кстати, о контракте, артисту пришлось подписаться сразу на 6 фильмов, которые снимали каждый год, что тоже смущало его первое время: выходило, что он должен был ставить на первое место всегда Капитана Америку, а не иные кинопроекты или семейную жизнь. 

Здоровый интерес к смерти есть во множестве культур. В период ХIХ века с развитием натурфилософии, анатомии и литературы декаданса этот интерес был свойственен и европейской культуре. Но сейчас мы стали более чувствительными, более закрытыми, и тех парней, кто с интересом рассматривает трупы, возможно, несправедливо называют жуткими извращенцами, больными на голову. А ведь каждому из нас суждено прикоснуться к смерти, нравится нам это или нет.

1. Этапы смерти

Начнём с основ, которые будут для тебя путеводными звёздами в мире разложения и падали (как-то странно звучит).

Клиническая смерть

Твои жизненные функции идут в утиль, у тебя прекращается сердцебиение и дыхание. Деятельность мозга на самом деле ещё активна, потому некоторые думают, что клиническая смерть является некой границей между жизнью и смертью. Собственно, есть вероятность того, что тебя-таки вернут к жизни, если реанимируют как следует.

Биологическая смерть

Более известна как «смерть мозга». Проще говоря, электрическая активность в твоём мозгу прекращается. И даже если твоя биологическая активность живёт благодаря машинам, такая смерть обратимой быть не может. Бледность, жесткость, холод – вот признаки биологической смерти.

Молекулярная смерть

Если биологическая кончина делает тебя самым мертвым парнем на земле, то молекулярная смерть закрепляет и без того нерадостную сделку. Молекулярная смерть – этап, на котором тело начинает разрушаться. Происходит она вскоре после смерти и на ранних стадиях биологической смерти. Бактерии, которые обитают в кишечнике, начинают питаться своим «хозяином».

2. Кровь скапливается в твоей заднице

Людей закапывают в землю, а на их могилках вырастают превосходные цветы. Но всегда интересовал вопрос: «Куда, черт возьми, подевалась кровь?!»

А с ней, оказывается, всё просто. И подчиняется эта жидкость, как и всё на этой планете, закону гравитации, то есть она скапливается в самой низкой точке организма. Если ты сидишь (стоишь), то это будут нижние части ног, если лежишь на спине, то задница, а если лежишь на животе, то кровь будет скапливаться в области груди и лица.

Без тепла тела и сердцебиения кровь густеет и превращается в желеобразную консистенцию. После 12 часов на этих участках образуются голубоватые и фиолетовые пятна. Не такая уж и большая проблема на самом деле, но лучше закрыть к этому времени гроб.

3. Экспертиза #1

Если непонятно, каким образом умер человек, то проводится посмертная экспертиза, иначе – вскрытие. Причину смерти выяснить необходимо (а вдруг нападение кочевников, убийство, инопланетяне?). Специально обученные люди будут осматривать всё тело и по ходу дела составлять заметки по определенным функциям, особенностям (татуировки, шрамы, данные медицинских процедур). Они будут искать точные доказательства в пользу той или иной причины смерти: тупая травма, травма головы, следы от уколов и так далее.

После этого начинается «внутреннее расследование». Производится разрез в области грудины справа вниз к лобковой кости, но не слишком высоко. Разрез не должен быть виден, когда труп будет одет. По этой причине язык удаляют изнутри. Органы вытаскивают, разумеется, тоже из разреза.

4. Экспертиза #2

Как только все «комплектующие» лежат перед патологоанатомами, они устраивают разбор полетов, проверяя естественные причины смерти, такие как: заблокированные артерии, тяжелые органы и жировые отложения.

Но если в их сердца закрадется подозрение, то приходится искать следы травмы, отравления, передозировки и даже необнаруженные опухоли. Кстати, информация об опухоли крайне важна, потому что они часто имеют генетическое происхождение, а значит, родственники покойного должны быть предупреждены.

Мозг удаляют через небольшой люк в задней части головы (готов поспорить, что ты не знаешь о люке в задней части головы). Сам мозг – орган очень деликатный, и с ним обращаются крайне аккуратно. Если причины смерти ясны и понятны, то берутся образцы ткани, выпускается свидетельство о причине смерти и составляющие организма засовываются обратно в тело. Тем временем, тело аккуратно зашивают и готовят для похорон.

5. Бальзамирование #1: Кровь и мыло

Если вскрытие было сделано, то тело в большинстве случаев будет забальзамировано. Правда, это не совсем похоже на египетские мумии. Однако процесс бальзамирования гарантирует, что у твоей семьи будет шанс сказать своё последнее «прощай».

Бальзамирующая жидкость состоит из формальдегида, метанола и пары других компонентов. Обычно она содержит воду, но наиболее эффективные и дорогие методы бальзамирования являются безводными. Они сохраняют тело намного лучше. В составе жидкости могут содержаться различные красители, чтобы вместо смертельной бледности мы видели здоровый румянец. Так что всегда ее подбирают под цвет кожи.

Принцип действия прост. Делается маленький разрез в области шеи, подмышечной или паховой области для доступа к сонной, плечевой и бедренной артериям. Бальзамирующая жидкость перекачивается в машину и меняется местами с кровью. Этот процесс занимает около часа. Пока всё это происходит, трупу делают прекрасный массаж для того, чтобы разрушить любые сгустки крови и ускорить процесс. Потом жидкость сливают из основной полости в теле и заменяют другой, чтобы замедлить разложение. В зависимости от религии внешняя оболочка промывается гробовщиком, сикхом, семьей или имамом.

6. Бальзамирование #2: Рука помощи

Мы любим своих умерших. Даже говорим: «О мертвом либо хорошо, либо никак». И при подготовке тела к «уходу» мы подготавливаем его тщательней, чем при подготовке себя к первому собеседованию на работу.

Нос и рот приходится укомплектовывать ватой, чтобы избежать просачивания влаги. Также рот сшивают, либо заклеивают. Если есть какие-то ранки на коже, то тело заворачивают в пластик, а только потом в костюм. Маленькие пластиковые стаканчики вставляются под веки, чтобы не допустить возможности открытых или полых глаз. К тому же, последнее делают для того, чтобы избежать «плача мертвеца». А это не только жутко, но и грустно для семьи. В общем, всё делается для того, чтобы сохранить иллюзию «нормальности», привычного вида человека.

7. Разложение #1: Самопереваривание

Сколько бы ты ни влил бальзамирующей жидкости в мертвое тело, оно всё равно начнет разлагаться, особенно если смерть случилась на свежем воздухе. Разложение начинается в течение нескольких минут после смерти. После того, как кровь перестает течь по организму, кислородное голодание даёт о себе знать. Ферменты начинают переваривать клеточные мембраны. Это тем временем вызывает обесцвечивание.

Далее идёт трупное окоченение, нуклеиновые кислоты расщепляют белки в мышечных волокнах. Как только мышцы начинают разрушаться более интенсивно, трупное окоченение проходит, и тело становится снова эластичным. Триллионы бактерий, живущих в организме человека на протяжении всей жизни, будут снова на свободе. Клеточные мембраны начинают деградировать, дав старт собственному процессу разложения.

8. Разложение #2: Гниение

Очередной этап разложения, когда бактерии слегка увлекаются.
Начальный этап самопереваривания образует много сахаров, солей, жидкостей и анаэробных бактерий, что недавно освободились из тюрем-кишок. В общем, бактерии питаются, ферментируют сахара и образуют всевозможные нечистые газы, такие как сероводород и аммиак. По мере того как бактерии начинают расщеплять гемоглобин в крови, они превращают кожу в пёстрый тёмно-зелёный цвет.

Все эти газогенераторные процессы заставляют тело раздуваться, будто воздушный шар ужаса. Подобное называется «бомбаж». В итоге давление в теле будет накапливаться, а газы и жидкости начнут вытекать из каждого отверстия (каждого, да). Но может «фортануть» и тогда всё это дело взорвется. Именно в эти моменты кожа начинает рыхлить, а на теле появляются чёрные пятна.

9. Разложение #3: Колонизация

В какой-то определенный момент организм становится просто неотразимым для всякой твари, которая ищет идеальное место, чтобы отложить яйца. Мухи откладывают сотни яиц, которые вылупляются в сотни опарышей. Гигантская, извивающаяся масса из личинок может поднять температуру тела на 10 градусов по Цельсию. А это значит, что личинкам приходится постоянно менять место дислокации, чтобы не свариться в теле.

Впоследствии они вырастают в мух, а те, в свою очередь, снова откладывают яйца. Это процесс повторяется до тех пор, пока вся плоть и кожа не будет израсходована. Впрочем, личинки будут привлекать собственных антагонистов, всевозможных хищников вроде птиц, муравьев, ос и пауков. Создается целая экосистема вокруг разлагающегося тела. Более крупные падальщики, конечно, могут прекратить всё это безобразие за какую-то пару часов, допустим, если речь идёт о стае грифов.

Также следует помнить о черепе трупа, который насыщен азотом. Он настолько богат им, что убивает окружающие растения поблизости. Но через некоторое время почва становится, напротив, чрезвычайно плодородной, что помогает росту грибов, растений и тому подобного.

В конце концов, вся энергия человека возвращается в природу, туда, где она обрела своё рождение. Это даже красиво, если ты можешь перенести образ ужасно гниющих трупов.

10. Захоронение

Однако в большинстве случаев мы не оставляем тела на улице. Мы придумываем для них причудливые культовые постройки, способы захоронения.

Когда ты кремируешь тело, то думаешь, что упрощаешь себе жизнь. Но это легче сказать, чем сделать. Потому что тело горит при невероятно высокой температуре, свыше 1000 градусов по Цельсию. Чтобы сжечь человека нормального размера, тебе понадобится около 90 минут, а если речь идет о человеке с большим количеством жировых отложений, то эта процедура займет несколько часов. Пепел затем измельчают, чтобы избавиться от крупных костных фрагментов и любых металлических имплантатов.

Какой тип почвы выбрать? Это напрямую зависит от того, как ты разлагаешься. Тяжелые глинистые почвы помогут защититься от кислорода, а значит, замедлить процесс разложения. Рыхлые почвы, наоборот, ускорят этот процесс. Обычно он занимает 10-15 лет.

В очень жарких, засушливых условиях, бактерии не смогут разрушить ткани организма, они просто обезвоживают их. Когда древние египтяне хоронили своих умерших в горячий песок пустыни, тела сохранялись значительно более эффективно, чем в холодной темноте гробниц пирамид. Именно поэтому, как считают многие, и было придумано бальзамирование.

В конечном счете все органы разрушаются, разлагаются и возвращают свою энергию природе. Всё это ты заимствовал у неё изначально, а потому у тебя нет другого выбора.

brodude.ru

25 невероятных вещей, которые происходят с телом после смерти

Никому не нравятся разговоры о смерти, о тленности бытия и прочее. Кому-то они напоминают лекции по философии, которые мы старались пропускать в институте, а кому-то навевают грусть, заставляют взглянуть на свою жизнь с высоты птичьего полета и понять, что еще столько всего нужно успеть сделать.

Как бы ни было грустно, важно относиться к этому как к части жизни и нелишне приправить все долей юмора, а также интересными фактами.

1. Большое количество неприятных запахов.

После смерти тело полностью расслабляется, в результате чего наружу высвобождаются сдерживаемые ранее газы.

2. Трупное окоченение.

Еще его называют Rigor Mortis. А вызвано оно потерей вещества, именуемого аденозинтрифосфатом. Если вкратце, то именно его отсутствие заставляет мышцы становиться твердыми. Подобная химическая реакция начинается в организме через два-три часа после смерти. Спустя двое суток мышцы расслабляются и возвращаются в первоначальное состояние. Интересно, что в прохладных условиях тело меньше всего подвержено трупному окаменению.

3. Прощайте, морщины!

Как было упомянуто чуть выше, после кончины тело расслабляется, а это говорит о том, что в мышцах исчезает напряжение. Так, могут исчезнуть мелкие морщинки в уголках губ, глаз, на лбу. Также с лица исчезает улыбка.

4. Восковые тела.

Некоторые тела при определенных условиях могут покрываться веществом под названием «жировоск» или «адипоцир», являющимся продуктом распада клеток организма. В результате некоторые участки тела могут стать «восковыми». Кстати, этот жировоск может быть белого, желтого или серого цвета.

5. Движение мышц.

После смерти тело пару секунд дергается, в нем возникают спазмы. Мало того, были случаи, когда после того, как человек испустил дух, его грудная клетка двигалась, создавая впечатление, будто умерший дышит. А причина таких явлений кроется в том, что после кончины еще некоторое время нервная система посылает сигнал спинному мозгу.

6. Атака бактериями.

В теле каждого из нас живет бесчисленное количество бактерий. А по той причине, что после смерти иммунная система перестает функционировать, то им теперь ничто не мешает свободно перемещаться по всему организму. Так, бактерии начинают поглощать кишечник, а затем и окружающие его ткани. Потом они вторгаются в кровеносные капилляры пищеварительной системы и в лимфатические узлы, распространяясь сначала в печень и в селезенку, а затем в сердце и в мозг.

7. Трупные стоны.

Тело каждого человека наполнено жидкостями и газом. Как только все органы атакуют бактерии, о которых мы писали в предыдущем пункте, наступает процесс гниения, а затем улетучивается часть газов. Так, для них одним из путей выхода является трахея. А потому нередко внутри мертвого тела слышится свист, вздох или же стоны. Однозначно, ужасное зрелище.

8. Сексуальное возбуждение.

У большинства умерших мужчин после смерти происходит набухание полового члена, в результате чего возникает эрекция. Это объясняется тем, что после остановки сердца, кровь под воздействием гравитационных сил перемещается в нижерасположенные органы, и пенис является одним из таковых.

9. Деторождение.

В истории были случаи, когда тело умершей беременной женщины выталкивало наружу нежизнеспособный плод. Это все объясняется наличием скопившихся внутри газов, а также полному телесному расслаблению.

10. Невозможно умереть от старости.

Старость – не болезнь. Всем известно, что после смерти человека его близким выдают свидетельство о смерти. И даже, если скончавшемуся было 100 лет, в этом документе не будет указано, что причина его кончины – старость.

11. Последние 10 секунд.

Некоторые специалисты утверждают, что после того, как душа покинула тело, может наблюдаться некая клеточная активность головы и мозга. Все это результат сокращения мышц. В целом, после фиксирования состояния клинической смерти, мозг живет еще 6 минут.

12. Вечные кости.

Со временем все ткани человека полностью сгнивают. В итоге остается голый скелет, который спустя годы может разрушиться, но в любом случае останутся особо крепкие кости.

13. Немного о разложении.

Считается, что организм человека на 50-75% состоит из воды, и каждый килограмм сухой массы тела при разложении выделяет в окружающую среду 32 грамма азота, 10 граммов фосфора, 4 грамма калия и 1 грамм магния. Поначалу это убивает находящуюся снизу и вокруг растительность. Не исключено, что причина того — токсичность азота или же содержащиеся в теле антибиотики, которые выделяют в почву личинки насекомых, поедающие труп.

14. Вздутие живота и не только.

Спустя четыре дня после смерти тело начинает раздуваться. Это объясняется накоплением газов в желудочно-кишечном тракте, а также разрушением внутренних органов. Последнее не происходит только с забальзамированным телом. А сейчас будет уж очень неприятное описание. Итак, вздутие происходит сначала в районе живота, а затем расползается на все тело. Разложение также обесцвечивает кожу, на ней появляются волдыри. А из всех естественных отверстий тела начинает сочиться дурно пахнущая жидкость. Влага и тепло ускоряют этот процесс.

15. Удобряем землю.

По мере своего разложения тело выделяет множество питательных веществ, которые впитываются в почву. Вы не поверите, но их увеличение способно улучшить экосистему, в частности, станет отличным удобрением для рядом растущей растительности.

16. Волосы и ногти.

Наверное, вы не раз слышали, что, якобы, после смерти волосы и ногти продолжают расти. На самом деле это не так. Оказывается, кожа теряет влагу, обнажая волосы. А длина ногтей обычно измеряется от кончиков до места их соприкосновения с кожей. Так, при отступлении кожи они кажутся более длинными, и создается впечатление, будто они растут.

17. Стадии смерти.

Различают следующие стадии смерти: предагональное состояние (характеризуется расстройством кровообращения и дыхания), терминальная пауза (внезапная остановка дыхания, резкое угнетение деятельности сердца, угасание биоэлектрической активности головного мозга, угасание роговичных и других рефлексов), агония (организм начинает бороться за жизнь, возникают кратковременные задержки дыхания), клиническая смерть (длится 4-10 минут), биологическая смерть (происходит смерть мозга).

18. Синюшность тела.

Она наступает тогда, кровь перестает циркулировать по организму. Размер и цвет таких трупных пятен зависит от того, в каком положении и в каких условиях находится тело. Под действием гравитации кровь оседает в тканях. Таким образом, лежащее тело будет иметь пятна в областях, на которых оно покоилось.

19. Способ погребения.

Кто-то жертвует свое тело науке, кто-то хочет, чтобы его кремировали, мумифицировали или похоронили в гробу. А в Индонезии младенцев заворачивают в ткань и помещают в отверстия, проделанные в стволах живых растущих деревьев, которые затем прикрывают дверцами из волокон пальмы и запечатывают. Но это не все. Каждый год, в августе, проходит ритуал под названием «манене». Тела умерших малышей извлекают, моют и переодевают в новые одежды. После этого мумии «шествуют» по всей деревне, как зомби.… Говорят, что таким образом местное население выражает покойному свою любовь.

20. Слышать после смерти.

Да-да, после кончины из всех органов чувств слух сдается самым последним. А потому нередко оплакивающие усопшего близкие изливают ему душу в надежде, что тот их услышит.

21. Отрезанная голова.

После усекновения голова еще на протяжении 10 секунд находится в сознании. Хотя некоторые медики утверждают: причина того, что отрубленная голова может моргать, заключается в коме, в которую впадает организм. При этом все эти моргания и мимика вызваны недостатком кислорода.

22. Долгоживущие клетки кожи.

В то время как потеря кровообращения может убить мозг за считанные минуты, другим клеткам не нужно постоянное снабжение. Клетки кожи, которые живут на внешней оболочке нашего тела, могут жить в течение нескольких дней. Они контактируют с внешней средой, и через осмос из воздуха будут вытягивать все, что им необходимо.

23. Дефекация.

Ранее было упомянуто, что после кончины тело расслабляется, в мышцах исчезает напряжение. Это же касается прямой кишки, ануса, в результате чего происходит дефекация. Ее запускают газы, переполняющие организм. Теперь вы понимаете, почему умершего принято мыть.

24. Мочеиспускание.

После наступления смерти усопший может также описаться. После такого расслабления запускается процесс трупного окоченения, описанное в пункте №2.

25. 21 грамм.

Именно столько весит человеческая душа. Ее плотность в 177 раз меньше плотности воздуха. Это не выдумка, а научно доказанный факт.

womanadvice.ru

Что делать, если умер человек

С чего начать?

Алгоритм действий будет зависеть от того, где и как умер человек и на каком этапе требуется ваше активное участие.

1. Если всё случилось при вас или вы обнаружили тело, прочитайте материал целиком.
2. Если человек умер в больнице, тело направят в морг. Чтобы понять, что делать дальше, начинайте читать с карточки «А вскрытие делать обязательно?»
3. Если человек умер в другом городе и вам необходимо поехать туда и провести все необходимые мероприятия, также читайте материал целиком. Если же там есть кому заниматься оформлением документов, но похороны пройдут в вашем населённом пункте, начинайте с блока «Как перевезти тело в другой город».
4. Если человек умер за границей, регистрировать его смерть придётся не так, как в России — переходите к карточке «Как перевезти тело из другой страны?»

Куда звонить в первую очередь?

Вам нужно вызвать врача. Если человек умер при вас, звоните в скорую помощь. Остаётся шанс, что вы поторопились с выводами и врачи смогут реанимировать его. Но для этого лучше сказать, что человек потерял сознание — иначе медики не будут торопиться к вам.

Если вы обнаружили тело скончавшегося в рабочие часы, вызывайте участкового врача районной поликлиники. В другое время также звоните в скорую.

Телефон скорой: 03 для стационарного телефона или 103 — для мобильного. Контакты участкового врача ищите на сайте поликлиники.

А полицию нужно вызывать?

В большинстве случаев придётся это сделать. Полицейские должны выяснить, была смерть насильственной или наступила от естественных причин. Они осмотрят тело, чтобы зафиксировать наличие или отсутствие повреждений, гематом, царапин, укусов, и составят соответствующий протокол.

Если умерший был в возрасте и долго болел, можно начать со скорой помощи и оставить необходимость вызова полиции на усмотрение медиков.

Телефон полиции: 02 для стационарного телефона или 102 для с мобильного.

Что делать, пока ждёте скорую и полицию?

Соберите документы, которые понадобятся обоим ведомствам:

1. Паспорт умершего.
2. Ваш паспорт.
3. Полис ОМС умершего (пригодится только для скорой).

Какие документы нужно получить от скорой и полиции?

Медики должны констатировать смерть и составить два протокола — осмотра и установления смерти. Обязательно возьмите у них справку о констатации смерти — этот документ необходим для дальнейших действий.

Полицейские выдадут протокол об осмотре тела, если человек ушёл из жизни от естественных причин. Документ пригодится при получении свидетельства о смерти. При возникновении у полицейских сомнений относительно причин гибели тело заберут на судмедэкспертизу. В зависимости от её результатов примут решение о возбуждении уголовного дела.

А ритуального агента вызывать?

Есть вероятность, что ритуальный агент приедет к вам раньше, чем скорая помощь, даже если вы ему не будете звонить. Данные о смерти такие фирмы получают от медиков за вознаграждение ^{. Агент попытается сыграть на вашем стрессе и заставить вас заключить договор. Но вы не обязаны этого делать.}

Помощь фирмы, оказывающей ритуальные услуги, может облегчить вам задачу по организации похорон. Но лучше спросить рекомендации у знакомых, которые недавно столкнулись с аналогичным несчастьем, сравнить предложения. Иначе похороны обойдутся очень дорого.

Если обращаетесь к агенту, он поможет с дальнейшими действиями. Но всё это можно сделать и самостоятельно.

Что делать с телом?

Если медики или полицейские не нашли причин для обязательного вскрытия, решение, что делать с телом, принимают родственники.

Его можно оставить дома, если человек долго болел и причина смерти очевидна. Как вы будете готовить тело к похоронам, законом в данном случае не регламентировано. Некоторые ритуальные службы оказывают услуги по бальзамированию, омовению и так далее на дому.

Также тело можно отправить в морг. По закону ^{оно может бесплатно находиться там 7 дней. Срок увеличивается до 14 дней, если близкие родственники по независящим от них обстоятельствам не могут забрать тело для похорон раньше.}

Как отправить тело в морг?

Врачи скорой помощи должны вызвать санитаров для доставки усопшего в морг. Это бесплатно. Аналогично дела обстоят, если полицейские усомнились в причинах смерти.

Если человек умер в больнице, тело однозначно направят в морг.

Если же вы сначала отказались от услуг морга, а затем передумали, то придётся искать специальный транспорт для перевозки тела — проще всего это сделать через ритуального агента. Но за его помощь уже придётся заплатить.

А вскрытие делать обязательно?

От вскрытия можно отказаться ^{«по религиозным и иным мотивам», если близкие родственники напишут заявление. Но так можно сделать не всегда.}

Вскрытие обязательно, если:

1. Есть подозрение в насильственной смерти.
2. Невозможно установить причину случившегося.
3. Умерший находился в больнице менее суток.
4. Есть подозрение на передозировку препаратов или аллергическую реакцию на них.
5. Смерть связана с медицинскими манипуляциями.
6. У пациента было инфекционное заболевание или подозрение на него.
7. Причина смерти связана с экологической катастрофой.
8. Умерла женщина в родах или сразу после, а также беременная.
9. Скончался ребёнок до 28 дней жизни или родился уже мёртвым.
10. Нужна судмедэкспертиза.

Какие документы нужно оформить?

Прежде чем заняться организацией похорон, нужно подготовить соответствующие документы. Начните с медицинского свидетельства о смерти. Его выдадут в морге, если тело отправлено туда, или в поликлинике, к которой был приписан умерший, если он остался дома.

Вам потребуются следующие документы:

1. Справка о констатации смерти.
2. Протокол осмотра тела.
3. Паспорт умершего.
4. Ваш паспорт.
5. Амбулаторная карта умершего с посмертным эпикризом.
6. Полис ОМС усопшего.

Затем с медицинской справкой, паспортом умершего и вашим паспортом идите в ЗАГС или МФЦ, где вам выдадут гербовое свидетельство о смерти и справку о смерти по форме № 33.

Если подтвердился насильственный уход из жизни, вам нужно получить в полиции и принести с собой ещё и разрешение на захоронение.

Как перевезти тело в другой город?

Если человек умер в одном населённом пункте, а похоронить его планируется в другом, тело необходимо перевезти.

Закон позволяет погребение не по месту прописки. Здесь важно, что хотел сам человек ^{. А исполнителем его волеизъявления являетесь вы .}

Доставлять тело в другой город для похорон придётся за свой счёт.

Заказать специальный транспорт из морга города, в котором скончался близкий, можно через ритуальное агентство или службу по перевозке грузов. В зависимости от времени транспортировки нужно принять решение о бальзамировании тела: если ехать больше суток, то необходимо заказать эту услугу в морге.

В родном городе тело можно поместить в морг на хранение до похорон или оставить дома, если оно забальзамировано.

Как перевезти тело из другой страны?

Зарегистрировать смерть

1. Если умерший был застрахован, свяжитесь со страховой компанией и сообщите о несчастье: вам нужно получить медицинскую справку о смерти. Если страховка не была оформлена, обратитесь в местную больницу. Узнайте контакты у администрации отеля или у хозяина жилья, где остановился умерший.
2. Сообщите о смерти в отделение местной полиции — вам нужно получить протокол осмотра тела.
3. Обратитесь в консульский отдел посольства Российской Федерации с просьбой зарегистрировать в их реестре факт случившегося.
4. Получите гербовое свидетельство о смерти образца страны, где произошло несчастье. После необходимо выполнить нотариальный перевод этого документа на русский язык.

Организовать доставку тела

1. Обратитесь в морг, чтобы там забальзамировали тело и уложили его в цинковый гроб.
2. Обратитесь в российское консульство с заявлением в свободной форме об оказании содействия в репатриации тела.
3. Закажите перевозку тела в аэропорт убытия и из аэропорта прибытия.

Чтобы в аэропорту не было проблем, вам потребуются следующие документы:

1. Паспорт умершего.
2. Свидетельство о смерти.
3. Медицинская справка о смерти.
4. Акт о запайке цинкового гроба, в котором будет указано, что в нём нет посторонних вложений.
5. Разрешение консульства страны, куда отправляется груз 200.

Все финансовые затраты лежат на вас. При наличии страховки часть расходов может быть покрыта страховыми выплатами, если это предусмотрено договором.

Как решить, где хоронить умершего?

Предать человека земле можно:

1. На открытом для свободных захоронений кладбище — участок предоставляется бесплатно.
2. На кладбище, где погребён близкий родственник, если рядом с захоронением есть место или по истечении санитарного срока с момента предыдущих похорон (устанавливается местными властями).

Узнать информацию о доступных местах захоронения вы можете в администрации города.

Чтобы получить участок на открытом кладбище, нужно предоставить его администрации:

1. Ваш паспорт.
2. Гербовое свидетельство о смерти, выданное органом ЗАГС.

Выбрать место для могилы нельзя, его определяют в администрации кладбища.

Чтобы похоронить человека рядом с его близким родственником, нужно предъявить:

1. Ваш паспорт.
2. Гербовое свидетельство о смерти.
3. Свидетельство о браке или о рождении для подтверждения родства умершего с захороненным ранее.
4. Паспорт захоронения, в котором указан номер участка, ответственный, информация о погребённых. Если такого документа нет, его можно получить у администрации кладбища.

Вы также можете приобрести участок для родового захоронения на общественном кладбище ^{. Процедура может отличаться в зависимости от города — обращайтесь в местную администрацию.}

А если тело решено кремировать?

Нужно узнать, где проводится кремация, и обратиться в эту организацию. Вам понадобятся:

• Ваш паспорт.
• Гербовое свидетельство о смерти, выданное органом ЗАГС.

Для урны с прахом впоследствии можно арендовать место в колумбарии — для этого добавьте в пакет документов справку о кремации. Урну также можно подзахоронить в место родового погребения или предать земле традиционным способом — здесь тоже нужна справка о кремации.

Как быть, если покойный хотел завещать тело науке или отдать на органы?

Чтобы предоставить тело для использования в медицинских, научных и учебных целях, умерший ещё при жизни должен написать соответствующее заявление ^{и заверить его у нотариуса.}

Если никаких пожеланий на этот счёт оставлено не было, решение принимают члены семьи. На практике существует презумпция согласия, то есть любой совершеннолетний, при жизни не подписавший заявление об отказе, после смерти является потенциальным донором. В этом случае его родственники вправе подать заявление ^{о несогласии изъятия органов, если считают это неэтичным или просто не хотят.}

Как организовать похороны?

Универсального сценария нет: он во многом зависит от религиозных воззрений умершего и его родственников, традиций и так далее. В этих вопросах лучше консультироваться у духовных наставников и местных старожилов. Так вы выберете, например, в какую одежду одевать покойного. Чаще всего похороны состоят из трёх этапов:

1. Прощание — гражданская панихида или религиозное таинство.
2. Погребение.
3. Поминки.

Вам нужно заказать гроб (он нужен и для кремации), копку могилы (при необходимости), транспорт для перевозки гроба с телом, сопутствующую атрибутику. Договоритесь об аренде места, где будет проходить прощание (если нужно), уведомьте о дате и времени людей, которые хотели бы проводить человека в последний путь.

Чтобы подготовить умершего к похоронам, его надо омыть и одеть. Если тело находится в морге, одежду нужно привезти за день до похорон. Сотрудники бесплатно ^{должны омыть, одеть покойного и уложить в гроб, но за бальзамирование и сложные косметические процедуры придётся доплатить.}

Чтобы забрать тело, понадобятся:

1. Ваш паспорт.
2. Гербовое свидетельство о смерти из ЗАГС.
3. Квитанция об оплате ритуальных услуг (обязательно должен быть гроб, заказано место на кладбище и забронирован специальный транспорт).

Государство как-то поможет?

Социальное пособие на погребение

По закону каждому россиянину положено пособие ^{на погребение. Его базовый размер сейчас — 5 946,47 рубля, но в некоторых регионах эта сумма больше за счёт местных доплат.}

Получить социальное пособие можно не позднее, чем через полгода после смерти человека.

Если покойный был безработным, обращайтесь в управление социальной защиты и принесите следующие документы:

• заявление на выплату социального пособия в свободной форме;
• ваш паспорт;
• справку о смерти по форме № 33;
• документы, подтверждающие, что на момент смерти человек был безработным.

Если умерший работал, предоставьте в бухгалтерию его компании:

• заявление на выплату социального пособия;
• ваш паспорт;
• справку о смерти по форме № 33;
• трудовую книжку.

Если умер пенсионер, идите в Пенсионный фонд и возьмите с собой:

• заявление на выплату социального пособия;
• ваш паспорт;
• справку о смерти по форме № 33;
• документы, подтверждающие, что умерший был пенсионером.

Увеличенное социальное пособие и место на закрытом кладбище

Повышенный размер социального пособия установлен для следующих категорий умерших:

• пострадавших от катастрофы на Чернобыльской АЭС;
• военнослужащих и ветеранов военной службы;
• сотрудников ОВД и противопожарной службы;
• участников ВОВ.

Льготники могут быть похоронены на любом кладбище, в том числе и на закрытом или на воинском участке такого кладбища. Кроме того, бесплатно установят мемориальное надгробие.

Региональным законодательством могут быть установлены другие категории граждан и дополнительные услуги. Например, ветераны, инвалиды и труженики тыла, которые проживают в Москве, получают дополнительные пособия.

Оксана Красовская, ведущий юрист Европейской Юридической Службы

Чтобы получить увеличенную сумму, нужно включить в пакет документов бумагу, подтверждающую такое право, и обратиться в управление соцзащиты (для чернобыльцев), военкомат (для военных) или другое ведомство, которое курирует конкретную категорию льготников.

Социальные похороны

Социальные похороны — гарантированный перечень услуг по погребению, который оплачивается государством. По закону ^{в него входят:}

1. Оформление документов.
2. Предоставление и доставка гроба и других предметов, необходимых для погребения.
3. Перевозка тела или останков умершего на кладбище или в крематорий.
4. Погребение или кремация с последующей выдачей урны с прахом.

Под льготную категорию попадают:

• люди, не трудоустроенные официально;
• пенсионеры;
• мертворождённые дети на сроке беременности не ранее 154 дней.

Порядка и сроков, установленных в федеральном масштабе, нет, да и социальные похороны проводятся не везде, всё решается на уровне регионов.

Оксана Красовская

Чтобы организовать такой вариант, необходимо получить поручение на проведение бесплатного погребения в отделе социальной защиты населения и предоставить его вместе с остальными документами (паспортом заявителя, гербовым свидетельством о смерти и справками, подтверждающими право на бесплатные похороны) в городскую специализированную службу по вопросам похоронного дела.

Вы можете выбрать что-то одно: социальное пособие на погребение или организацию социальных похорон.

Социальные похороны — минимальный набор услуг без каких-либо гарантий качества. Как правило, их выбирают люди, находящиеся в критической финансовой ситуации.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

что делают с телом, как одевают покойников

Морг – место, которое внушает страх почти каждому, оно овеяно мифами и страшными историями. Но побывав там один раз, можно убедиться, что работа санитаров и патологоанатомов рутинна, она требует высокой квалификации и ежедневного труда. Все тела в морге изучаются для определения причины смерти, а затем их готовят к погребению: моют и укладывают в гроб.

Оборудование

Трупы в морге хранятся в холодильных камерах: вопреки мифам, температура в них не слишком низкая, она варьирует от 8 до 10 градусов. Такого режима достаточно для того, чтобы замедлить процесс разложения покойника на 3-4 дня. Предельный срок пребывания тела в холодильнике составляет 10 суток: если за это время близкие усопшего не забирают, его хоронят как невостребованный труп.

В России холодильник патологоанатомии выглядят как комната, в которой стоят каталки. Еще необработанные тела разложены на полу. Специальные ячейки для хранения, которые можно увидеть в зарубежных фильмах, у нас встречаются крайне редко.

Внешне помещение мало отличается от любого бюджетного медицинского учреждения: помимо холодильников, есть кабинет для исследований тканей, комната отдыха, аудитория для студентов, блок для вскрытия. Нередко на одной территории работает ритуальное агентство, способное взять на себя все хлопоты по организации прощания родственников с усопшим.

Отличительной чертой помещения является специфический запах: смесь формалина, свернувшийся крови и физиологических жидкостей. Работники морга быстро привыкают к амбре: через 2-3 месяца они перестают ощущать запах.

Работники

В морге трудятся специалисты, численность которых зависит от города. Также есть узкоспециализированные учреждения, которые занимаются только детьми, иностранцами, жертвами взрыва, трупами со следами гниения, и т.д.

Патологоанатом и судмедэксперт

Трупы в морге в обязательном порядке проходят через исследование-вскрытие. Исключение составляют редкие случаи, когда умерший при жизни оставил волеизъявление об отказе от вскрытия, либо это сделали его близкие, следов насильственной смерти нет, человек умер в больнице в результате болезни.

При больницах работают патологоанатомы. Их работа имеет цели:

• контролировать работу врачей;
• выяснять точный диагноз;
• проводить гистологическое изучение тканей, в том числе, живых людей.

Если человек умирает в результате продолжительной болезни, причина смерти все равно требует уточнения. Больной, страдавший от онкологии, мог умереть в результате отравления или передозировки лекарством. И, если это произошло из-за халатности его врача, важно провести расследование.

Когда у пациентов больницы берут фрагмент тканей на исследование, он попадает именно к патологоанатому. Такой врач должен обладать знаниями во всех сферах медицины: урологии, гинекологии, нейрохирургии, кардиологии. Тщательная работа патологоанатома позволяет точно определить болезнь: нередко бывают случаи, когда результаты гистологии опровергают предварительный диагноз, а пациент получает возможность избежать тяжелого и ненужного ему лечения.

Судмедэксперт работает с телами, если есть признаки его насильственной смерти. Их работа необходима для раскрытия преступлений, так как в ходе судебно-медицинской экспертизы выясняется не только причина смерти, но и орудие преступления, происхождение жидкостей на теле, время последнего приема пищи. Для этого в штате трудятся химики, биохимики, специалисты по гистологии.

Работа судмедэксперта опасна инфекциями: вместе с трупом они не получают его медицинскую карту, в которой перечислены все имеющиеся у него заболевания, поэтому вероятность подхватить гепатит, ВИЧ, сифилис. Туберкулез – одно из самых частых заболеваний сотрудников.

Санитар и гример

Самая тяжелая работа выполняется санитаром. В больших городах претендовать на такую вакансию может только соискатель с медицинским образованием. Но чаще на низкооплачиваемую должность берут всех желающих.

В обязанности санитара входит перенос и мытье тел, уборка помещения, переодевание покойников. Иногда нанесением макияжа и причесыванием занимается гример.

Процедуры

Процесс, как готовят труп к похоронам, обычно скрыт от глаз посторонних: близкие люди получают покойного уже в день погребения. За 2-3 дня они проходят через стандартные процедуры.

Подготовка к вскрытию

Трупы в морге обязательно моют: это необходимо для того, чтобы удалить следы грязи, в том числе, испражнений, так как в момент смерти сфинктеры расслабляются, и содержимое кишечника и мочевого пузыря выходит наружу. Затем происходит дезинфекция и тампонирования физиологических отверстий. В некоторых учреждениях бирки с номером привязывается на пальцы ноги покойников, в других – фамилия пишется на бедре маркером или зеленкой.

Проводить вскрытие санитар не имеет права, но в его обязанности входит вскрытие головы. Это происходит при помощи специальных инструментов. Снять скальп и распилить кости черепа нужно так, чтобы после вскрытия можно было замаскировать следы вмешательства.

Вскрытие

Основная процедура, что делают с человеком в морге – это вскрытие. Исторически она существовала с начала развития медицины. Известно, что мертвые подвергались и тщательному исследованию в Древней Греции и Египте. Не существовало ни одного периода, когда болезни не изучались таким образом. Противниками выступали только церкви.

Ее проводит врач-патологоанатом или судмедэксперт. Прежде чем приступить к процессу, врач изучает медицинские документы и проводит наружный осмотр: есть ли на теле раны, рубцы, отеки, ожоги и другие повреждения.

Вскрытие делают на столе, покойника разрезают от шеи до паха, после чего происходит изъятие всех органов. Существует два способа изъятия:

• секционный, когда органы извлекают отдельно друг от друга;
• эвисцерационный, когда все внутренние органы достают единым комплексом.

Для проведения гистологии врач иссекает фрагменты тканей, которые потом изучаются под микроскопом для определения точной причины смерти, или в рамках научных исследований.

Процедура завершается зашиванием мертвого тела. Мозг не укладывается обратно в черепную коробку, а аккуратно убирается вместе с остальными органами в брюшину. Череп заполняется старой одеждой или любыми тряпками: это необходимо для того чтобы избежать подтекания.

Подготовка к похоронам

После смерти внешний вид человека меняется, и это не всегда связано с процедурой вскрытия покойников. Для обработки лица гримеры часто просят прижизненное фото, потому что понять, как оно должно выглядеть, очень сложно.

Бальзамировать человека нет необходимости, если похороны состоятся через 3-4 дня после того, как он умер. Патологоанатом может вводить в крупные мышцы формалином, прокалывать туловище для того, чтобы помочь выйти наружу газам, скапливающимся внутри тел покойных.

Туловище покойников скрывается одеждой, а лицо остается открытым, поэтому важно придать ему естественный вид. Так родным будет психологически легче попрощаться с умершим.

На лицо накладывается специальная маска, сохраняющая максимально свежий вид лица. она состоит из трех компонентов:

• формалин;
• глицерин;
• одеколон.

Чтобы грим лучше зафиксировался на коже, лицо подогревают при помощи фена. Помимо косметического грима, могут использоваться обычные акриловые краски.

То, как в морге готовят тело к похоронам, зависит от конкретного случая: иногда требуется скрепить челюсти при помощи специальных скоб, восстановить форму глазных яблок или фрагментов лицевой кости имплантатами. Существует процедура нейтрализации неприятных запахов.

Переодевание покойного

Люди в морге обнажены: если при поступлении на них была одежда или украшения, это фиксируется в журнале, после чего все вещи складывают в пакет и передают родственникам.

Для подготовки к похоронам умершим требуется новая одежда, размер которой немного больше того, что человек носил при жизни. Стандартный набор одежды, который можно купить в магазине ритуальных товаров, или который принесет родственник, выглядит так:

• нижнее белье;
• колготки для женщины;
• платье или костюм;
• обувь.

На одежде не должно быть глубокого выреза, чтобы шов на теле оставался незаметным. Вопрос, как одевают покойников в морге, является одним из самых распространенных. Вопреки мифам одежду разрезают на спине крайне редко, если одеть умершего иначе не выходит, когда туловище закостенело или раздулось. Предугадать, как будет меняться покойник, сложно: некоторые раздуваются так, что требуются проколы, другие же усыхают.

Вместе с покойником близким выдается свидетельство, которое позволяет захоронить человека.

Кремация

В России кремация происходит редко, хотя идея развеять свой прах нравится многим. Такая процедура осуществляется в отделении патологоанатомии, но она имеет отличия:

• гроб выполнен из плотного картона;
• перед тем, как кремировать труп, дважды проверяют соответствие тела документам.

Кремация происходит в два этапа: сначала покойник сжигается в печи, температура в которой достигает 650 градусов, а затем в печи с 900 градусами. После первого этапа остаются кости и газ, после второй родные получают прах в виде золы без запаха, который можно хранить дома, захоронить или развеять по воздуху.

Невостребованные тела

Проблема, что делать с трупом, если за ним никто не является, давно является решенным. По истечению срока в 10 суток человека хоронят за государственный счет. Так как прощания с усопшим не происходит, его не одевают и не гримируют, кладут с фанерный ящик и закапывают на специально отведенной зоне кладбища.

Мистика и мифы

Морг нередко считают мистическим местом: согласно преданиям и страшным сказкам, мертвые люди могут оживать, пугать дежурящих ночью санитаров. Но все гипотезы имеют реальные объяснения, что происходит в морге на самом деле.

1. Самый распространенный факт – звуки, которые могут издавать покойники. Мертвые действительно могут стонать, это связано с выходом газов из тела. Более пугающими выглядят движения покойников: подергивание конечностей, открывание рта. Это происходит очень часто, потому что мышечные спазмы характерны даже для мертвого организма.
2. Оживший во время вскрытия человек – миф, который можно развеять во времена развитой медицины. Перед тем, как погибшего доставляют из больницы или другого места, клиническая смерть подтверждается разными способами.
3. Немало внимания достается санитарам и патологическим анатомам: им приписывают различные личные качества, включая психические отклонения. На самом деле патологоанатомы контактируют с умершим не более 10% своего рабочего времени, а остальные часы отнимает работа с бумагами, морфологические исследования тканей.
4. Расхожий миф гласит, что патологоанатомы много зарабатывают, предлагая услуги по подготовке к погребению. По закону минимальные манипуляции с умершим совершенно бесплатны: санитары помоют и одевают усопшего, обработают кожу так, чтобы он выглядел максимально натурально. Дополнительные услуги оказывает гример или работник похоронного агентства через кассу.
5. Появление червей в телах – неприятный факт, который подтверждают все люди, работающие в подобных учреждениях. Избежать этого невозможно, то, как моют покойников в морге, не помогает избавиться от насекомых.
6. Живучим мифом является мнение, что сотрудники отделения патологической анатомии привыкают к покойникам настолько, что могут принимать пищу водной комнате с трупом. Но тщательное соблюдение личной гигиены – непреложное правило для такой работы. Помимо брезгливости, игнорировать его мешает статистика заражений от тел в морге опасными патологиями.

Работа в морге подходит не каждому медику. По отзывам патологоанатомов, основную сложность представляют не мертвые люди, а их родственники, которых важно поддержать в непростой момент, не утрачивая умения сочувствовать изо дня в день.

rins.ru

11 способов живо привести себя в порядок, когда буквально ни на что нет сил

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случиться в самый неподходящий момент. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.

Мы в AdMe.ru уже зарядились бодростью и хотим и вас научить эффективным приемам повышения энергии.

Устройте себе 20-минутный перерыв на сон

Исследователи считают, что 20 минут — оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения. В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, 20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы. Вот несколько советов о том, как максимально использовать такую перезарядку:

• вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
• используйте маску для сна, чтобы отгородиться от света;
• выделите время через 1 или 2 часа после обеда;
• освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивания лица после того, как встанете.

Сядьте прямо

Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови. Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.

Хорошенько посмейтесь

Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимания. Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.

Понюхайте палочку корицы

Аромат корицы оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее. Есть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. Однако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.

Наслаждайтесь солнцем

Зачастую мы устаем и чувствуем себя подавленно, когда оказываемся в темных местах. Темнота заставляет наше тело вырабатывать меньше серотонина, важного нейромедиатора, из-за чего мы чувствуем сонливость. Откройте шторы и впустите солнечный свет, прогуляйтесь на свежем воздухе. Уже через несколько минут вы, вероятно, почувствуете себя счастливее и энергичнее.

www.adme.ru

откуда оно и что с ним делать

Настроение зависит от весов, один лишний килограмм убивает самооценку, а живот становится причиной ненависти к себе – болезненная фиксация на внешности обнуляет все достижения и обесценивает остальные сферы жизни. Механизмы, лежащие в основе напряженных отношений с телом, анализирует дежурный терапевт Центра Григорий Павловский.

Сегодня я хотел поговорить с вами о теле и о том, как пациенты, страдающие расстройствами пищевого поведения, думают о своем теле, воспринимают его, какое это влияние оказывает на них и что с этим делать.

Известно, что все люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, обладают одной особенностью. Специалисты, терапевты, которые работают с расстройствами пищевого поведения, называют эту особенность ядерной патологией или корневой, или ключевой. Дело в том, что картина болезни определяется тем, как люди думают о своем теле, о себе, о еде, о форме тела, и тем, как они стремятся управлять, контролировать, регулировать собственное тело и мысли.

Этот способ думать отличается тем, что вес тела, форма тела, форма определенных частей тела становятся сверхценными, имеют особенную, очень высокую значимость и ценность. Огромное значение приобретает умение регулировать и достигать успехов в этой области. Это начинает влиять на то, как человек себя воспринимает. Мы начинаем смотреть на себя не как на человека, у которого есть большая жизнь, есть друзья, работа, дети, отношения, карьера, возможность заниматься любимым делом, хобби. Это все становится менее важным, чем то, как мы выглядим, какой вес у нас, какая форма тела, какой толщины талия, какие руки, бедра, живот или что-то еще. Уже недостаточно быть хорошей мамой или хорошим папой, недостаточно быть хорошим специалистом, иметь личные симпатичные особенности, увлекаться туризмом и ходить в горы, уметь вкусно готовить или уметь рисовать, фотографировать, быть хорошим другом, врачом, слесарем, кем угодно. Всего этого мало, это не имеет особенного значения, если тело не такое, как хочется, не такое, к которому мы стремимся. Самооценка строится не на том, что я сейчас перечислил, а на том, какая фигура, как выглядит тело, какие есть возможности это тело менять, еду регулировать и контролировать. Чем лучше эти способности, тем более хорошим воспринимает себя человек. Если это делать удается, то я хороший. Если не удается, то я недостаточно хороший.

Фишка в том, что в этом контроле рано или поздно ждет провал. Мы все отлично знаем, что диеты не работают. Только 5% людей способны похудеть на диете и закрепить свой вес на этом результате. Есть биологическая сторона: у всех нас свое собственное устройство организма. Есть вес, который является генетически запрограммированным. Если говорить точнее, это диапазон веса. Есть рамки, под которые устроено наше собственное тело. Поэтому попытки регулировать, контролировать, снижать вес, укреплять или еще что-то делать с телом обречены на провал. Но смотрите, какое отчаянье сопровождает этот провал! Вся самооценка, все, что мы думаем о себе, считаем хорошим, ценным, все, что укрепляет нас, разваливается, разрушается. Опереться не на что. Хорошо известно, что расстройства пищевого поведения (РПП) вызывают огромное количество, бездну эмоциональной боли. Известно, что смертность от расстройств пищевого поведения, включая суицид, самая высокая среди всех психических заболеваний. Что же делать с отчаяньем? Что делать с эмоциональной болью, как к этому подойти, как это понимать и как с этим справляться?

Здесь мне хочется немного отойти от нашего разговора, сделать теоретический экскурс и поговорить о сострадании. Это один из современных методов терапии – терапия, сфокусированная на самосострадании. Очень важно понимать, что сострадание – это не слабость, не отпущение грехов, не разрешение себе бездействовать, не роскошь ничего не делать. Сострадание требует большого морального мужества. Это способность взглянуть внутрь себя и двигаться по направлению к трудностям, к пониманию их причин, к их принятию – с одной стороны, и к изменению того, что мы в состоянии изменить – с другой стороны. Можно представить себе, что исторически так сложилось, что наш мозг состоит из трех важных систем, которые обеспечивают нам выживание, которые обеспечивают нам возможность справляться с жизненными трудностями, добиваться успеха, жить лучше. Этих систем три.

Первая из них, самая древняя, основана на угрозе и самозащите. Это простая система: когда есть угроза, надо либо убегать, либо нападать. Здесь все очень просто. Нападение, защита, активность или торможение, когда нет возможности ни убежать, ни напасть, то можно притвориться трупом. Активация и торможение – очень простая система.

Есть вторая система, она пользуется огромной популярностью сейчас. Эта система, которая побуждает нас чего-то добиваться, делать, достигать результатов, целей. Эта система, которая активирует нас двигаться вперед. Больше знать, больше учиться, делать карьеру, зарабатывать больше, иметь лучшую машину и т.д.

Эти две системы очень популярны, востребованы, эти две системы толкают нас на такое отношение к телу: тело должно быть таким-то и таким-то. Подруги говорят приятельнице: «Ох, как ты похудела! Как тебе это удалось? Какая у тебя сильная воля, как ты регулируешь свое питание, как ты этого добиваешься?». Или друзья говорят своему знакомому, что он прекрасно выглядит, у него мышечная масса, пресс в кубиках. И это достижение, это активация, работа, это сверхценность тела. Но всего этого недостаточно, потому что из всей этой большой системы, из всей этой упорной работы выпадает одна очень важная вещь.

Выпадает система, которая дает ощущение безопасности. Система, которая сфокусирована на угрозе, постоянно сканирует угрозы, проверяет, нет ли нападения, убегать ли, нападать ли, проверяет, не отнимет ли этот человек карьеру или место, у кого лучше машина. Идет сканирование поля, чтобы проверить, ничто не угрожает статусу, здоровью, жизни, успехам. Есть другая система, которая говорит: «Достигай! Работай и добивайся». Достижение целей является важным, ценным, и на это опирается самооценка. И в отношении тела – то же. Но эти большие системы занимают столько места внутри нас, что мы забываем о том, как быть сострадательными к себе, как уметь поддержать себя, других. Если мы представим себе, что наш ребенок испытывает трудности в каком-либо предмете в школе, то худший способ помочь ему справиться с этими трудностями – заставлять его учиться еще больше, кричать на него, наказывать или лишать вознаграждения. Это не работает. Не очень хорошо работают попытки еще больше заниматься, еще больше учиться, заставлять заниматься с репетиторами. Все это тоже будет неэффективно. Эффективный способ – показать, что мы понимаем его сложности, поддержать, проявить сочувствие и сострадание. Потому что сложности и вправду есть.

То же самое касается и собственного тела. Мы отлично это понимаем про детей, но мы не очень хорошо это понимаем про себя. Мы не умеем быть сострадательными к себе. Внутри нас живет маленький ребенок, который в какой-то момент столкнулся с какими-то проблемами, связанными с телом, которые привели к тому, что сейчас происходит. В какой-то момент начала формироваться эта сверхценность тела, формы тела, веса и умения ими управлять. Умение поддержать себя, взять себя на ручки, обнять себя, погладить себя по голове и сказать: «Ну хорошо, с моим телом вот так» — может быть, это будет лучшим способом, чтобы справиться с этим страданием. Задача ведь не снизить вес, задача – сделать так, чтобы жизнь была счастливой, а страданий было меньше.

Интересно, что исследования доказывают эту идею. Есть старое и всем хорошо известное исследование. Участников эксперимента фотографировали, фото откладывали, какое-то время они рассматривали нейтральные картинки, приятные, связанные в основном с ландшафтами. Через какое-то время участникам предлагали те фотографии, которые они получили на первом этапе. Выяснилось, что люди, которые относятся к своему телу нейтрально или в основном положительно, большую часть времени фокусируются на тех частях тела, которые им нравятся. Но люди, которым свое тело не нравится, большую часть времени фокусируются на тех частях тела, которая им не нравится. Получается, что какие-то недостатки, которые эти люди видели в своем теле, или считали их недостатками, растягивались до размеров не то что всего тела, а всей личности. То, что человеку не нравился, например, собственный живот, превращалось в то, что он считал себя плохим.

Когда мы обсуждаем с клиентами то, как они думают о своем теле, как они разговаривают с собой про свое тело, выясняется, что каждая из систем (система активирующая, фиксированная на угрозе, система достигающая, побудительная, которая сфокусирована на ресурсах, на достижениях и на целях, и система поддерживающая) внутри звучат разными голосами. Система сопереживающая, сочувствующая, сострадательная звучит голосом поддержки, она говорит слова поддержки. Но умение это услышать, конечно, нужно развивать. Не нужно забывать, что в настоящий момент (и центр IntuEat стоит на этой точке зрения) расстройства пищевого поведения — это когнитивные расстройства. Они связаны с тем, как мы думаем про себя, какие мысли мы имеем относительно себя, того, как надо есть, относительно того, что правильно или неправильно есть, какие мысли у нас есть относительно собственного тела, внешности. И эти мысли можно менять. Когда мы думаем про собственное тело мыслями системы достигающей и активирующей и не имеем вообще никаких мыслей поддержки, сострадания, то возникают проблемы.

Одним из решений, которые помогают принять собственное тело и себя такими, какие мы есть, а о принятии много говорится в работе с расстройствами пищевого поведения, одним из этапов принятия и понимания собственного тела, и снижения напряжения, связанного с тем, как мы выглядим, является самосострадание. Мы начинаем относиться к себе, к телу, к тому, как мы выглядим, с сочувствием, добротой, лаской, заботой. Мы начинаем уделять телу внимание, делать для него какие-то приятные вещи. Не принуждать и заставлять его больше тренироваться или меньше есть, или не есть во столько-то, а относиться с сочувствием, принятием, признанием, потому что по большому счету наше тело справляется с нашей жизнью. Мы живы, мы более или менее здоровы, наше тело позволяет нам иметь детей, наше тело позволяет нам заниматься нашими увлечениями, которые приносят нам удовольствие. Наше тело позволяет нам очень многое. Спасибо ему за это. Но только мы про это немножко забываем, потому что ценность веса и формы тела огромна. И чем больше будет ценность других аспектов жизни, чем мы больше будем обращать на них внимания, тем спокойнее мы будем по отношению к себе. Чем больше мы будем к себе сострадательны, тем нам будет теплее с самими собой.

Вот такая история про тело. Про тело сейчас очень много говорят. Сейчас в Пушкинском музее большая выставка, которая посвящена телу и называется «Дисморфия». Я собираюсь сходить на нее, если будет интересно, попробую рассказать о ней, когда увижу собственными глазами. Это тема, которая во многом влияет на то, как расстройство пищевого поведения лечится, как оно возникает и как оно развивается. Спасибо, что были с нами. Любите себя, будьте к себе сострадательны, берите себя на ручки, гладьте себя по голове, может быть, просто в прямом смысле.

Видеозапись выпуска:

Предлагаем прочитать:

Терапия сострадания

Как наладить отношения с телом

Негативное восприятие тела: нейтральная передача

intueat.ru

Соматоти́п (от греч. soma — род. п. somatos — тело), сомати́ческая конститу́ция, это по сути, конституционный тип телосложения человека (см. Конституция человека), но это не только собственно телосложение, но и программа его будущего физического развития. Телосложение человека изменяется на протяжении его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти. Возрастные изменения, различные болезни, усиленная физическая нагрузка изменяют размеры, очертания тела, но не соматотип. Соматотип — тип телосложения — определяемый на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ. (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определенным заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями.

Размеры тела

Среди размеров тела выделяют тота́льные (от фр. total — целый) и парциа́льные (от лат. pars — часть). Тотальные (общие) размеры тела — основные показатели физического развития человека. К ним относятся длина и масса тела, а также обхват груди. Парциальные (частичные) размеры тела являются слагаемыми тотального размера и характеризуют величину отдельных частей тела. Размеры тела определяются при антропометрических обследованиях. Большинство антропометрических показателей имеет значительные индивидуальные колебания. Тотальные размеры тела зависят от его длины и массы, окружности грудной клетки. Пропорции тела определяются соотношением размеров туловища, конечностей и их сегментов. Например, для достижения высоких спортивных результатов в баскетболе большое значение имеет высокий рост и длинные конечности. Вместе с тем не так уж редко большого успеха достигают и те спортсмены, соматотип которых отличается от наилучшего для данного вида спорта. В подобных случаях сказывается влияние многих факторов, и в первую очередь таких, как уровень физической, технической, тактической и волевой подготовки атлетов. Размеры тела (наряду с другими параметрами, характеризующими физическое развитие) являются важными параметрами спортивного отбора и спортивной.

Пропорции тела

При одинаковой длине тела величины отдельных его частей у разных индивидуумов могут быть различны. Эти различия выражаются как в абсолютных размерах, так и в соотносительных величинах. Под пропорциями тела подразумеваются соотношения размеров отдельных частей тела (туловища, конечностей и их сегментов). Обычно размеры отдельных частей тела рассматриваются в соотношении с длиной тела или выражаются в процентах длины туловища или длины корпуса. Для характеристики пропорций тела наибольшее значение имеют относительные величины длины ног и ширины плеч.

Индексы и типы пропорций тела

Так как пропорции тела обозначают соотношение размеров различных его частей, то, естественно, для их характеристики имеют значение не абсолютные, а относительные размеры туловища, конечностей и т. п. Наиболее старый, но распространенный прием для установления соотношения размеров — метод индексов, который состоит в том, что один размер (меньший) определяется в процентных долях другого (большего) размера. Наиболее распространенным методом характеристики пропорций тела является вычисление отношения длины конечностей и ширины плеч к общей длине тела. По соотношениям этих размеров обычно выделяют три основных типа пропорций тела: 1) брахиморфный, который характеризуется широким туловищем и короткими конечностями, 2) долихоморфный, отличающийся обратными соотношениями (узким туловищем и длинными конечностями) в З) мезоморфный, занимающий промежуточное положение между брахи- и долихоморфным типами. Различия между названными типами обычно выражают с помощью системы индексов; например, в процентах длины тела определяют ширину плеч, ширину таза, длину туловища, длину ног. Индексы эти могут быть использованы как средства непосредственного выражения формы и для этой цели вполне пригодны^[1][2].

Пропорции тела и возраст человека

Возрастные различия в пропорциях тела общеизвестны: ребенок отличается от взрослого относительно короткими ногами, длинным туловищем, большой головой (рис). Для характеристики возрастных изменений пропорций тела можно выражать размеры у детей в долях величины этих размеров у взрослых, приняв их за единицу. Ниже приведены данные возрастных изменений пропорций тела у мальчиков (по Бунаку)^[3]:

Пропорции тела и половые различия

Половые различия частично связаны с различием в длине тела мужчин и женщин, но главным образом они являются специфическим проявлением полового диморфизма. Женщины отличаются от мужчин большей шириной таза и меньшей шириной плеч (в % длины тела). Длина руки и длина ноги в процентах длины тела примерно одинакова в обоих полах. Если же рассматривать пропорции тела у мужчин, не отличающихся в среднем по своему росту от женщин, то результаты будут иными, а именно: такие мужчины, в среднем, будут непременно более длинноногими (по индексу), чем остальные мужчины. Эта длинноногость следствие того, что корреляция длины ног и длины корпуса невелика и поэтому среди отобранных мужчин с малым корпусом будут субъекты как с короткими, так и с длинными ногами. Исследования показали, что женщины по относительной длине ног отличаются как от мужчин малого роста, так и от мужчин с малым корпусом. Женщина более длиннонога, чем первые, и более коротконога, чем вторые. Аналогичные результаты получаются в случае приведения размеров у женщин к длине тела и длине корпуса мужчин (табл 2). При всех расчетах мужчины обладают относительно более узким тазом и более широкими плечами, чем женщины.

Пропорции тела и конституционный тип

Гармоничность пропорций тела является одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. При диспропорции в строении тела можно думать о нарушении ростовых процессов и обусловивших его причинах (эндокринных, хромосомных и др.). На основании вычисления пропорций тела в анатомии выделяют три основных типа телосложения человека: мезоморфный, брахиморфный, долихоморфный. К мезоморфному типу телосложения (нормостеники) отнесены люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы (с учетом возраста, пола и т. д.). У людей брахиморфного типа телосложения (гиперстеники) преобладают поперечные размеры, хорошо развита мускулатура, они не очень высокого роста. Сердце расположено поперечно благодаря высоко стоящей диафрагме. У брахиморфных легкие более короткие и широкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально. Лица долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости. Диафрагма у них расположена ниже, поэтому легкие длиннее, а сердце расположено почти вертикально. В табл. 3 приведены относительные размеры частей тела у людей разных типов телосложения.

Таблица 3. Пропорции тела (по П. Н. Башкирову^[4]):

Групповые различия в пропорциях тела

Соматотипирование

Типология человека Кречмера

Специфика обменных процессов и эндокринных реакций составляет сущность функциональной конституции. Конституция в широком смысле (включая генетическую, морфологическую и функциональную) представляет интерес потому, что ее считают ответственной за своеобразие реактивности организма. Считается доказанной неодинаковая восприимчивость людей разных конституционных типов к действию внешних и внутренних факторов. В настоящее время насчитывается более ста классификаций конституции человека, основанных на различных признаках. Поэтому существуют конституциональные схемы, в основу которых положены морфологические, физиологические, эмбриологические, гистологические, нервно-психические и другие критерии. Попытки классифицировать человека по строению тела, особенностям поведения, либо предрасположенности к тем или иным заболеваниям восходит к глубокой древности, к временам Гиппократа. Он впервые связал особенности, телосложение людей с их предрасположенностью к определенным заболеваниям. На основе эмпирических сопоставлений он показал, что люди невысокого роста, плотные, склонны к апоплексическому удару, люди же высокие и худые — к туберкулезу. Внимания заслуживает типология человека немецкого психопатолога Э. Кречмера (1888—1964), который был убежден, что люди с определенным типом телосложения имеют определенные психические особенности. Им была разработана следующая типология телосложения:

• Астеник — (от греч. — слабый) отличается слабым ростом «в толщину» при большем росте «в длину»; он худой, с тонкой бледной кожей, узкими плечами, длинной и плоской грудной клеткой. Имеет хрупкое телосложение, высокий рост; кажется ещё выше, чем он есть в действительности^[5]; у него худые руки, длинные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный тонкий нос^[6][7]. У ярко выраженных астеников наблюдается также несоответствие между удлинённым носом и недоразвитием нижней челюсти^[5]. Астенические женщины напоминают астеников-мужчин, но они могут быть не только худощавы, но и малорослы. Ярко выраженные астеники преждевременно старятся^[5].
• Пикник — (от греч. — толстый, плотный) среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее, с мелким широким лицом. Обнаруживает тенденцию к ожирению.
• Атлетик — (от греч. — борьба, схватка) имеет хорошую мускулатуру, крепкое телосложение, высокий или средний рост, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Кроме названных типов, Э. Кречмер выделял еще диспластический тип, характеризующийся бесформенным строением и различными деформациями телосложения.

Экто-, мезо- и эндоморфия

На западе различают три основных типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти названия они получили от наименований трех зародышевых листков: наружного — эктодермы, из которого формируется нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого формируются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого формируется пищеварительный тракт. Известно, что к концу 3-й недели развития зародыш человека имеет вид трехслойной пластинки, или трехслойного щитка. В области наружного зародышевого листка видна нервная трубка, а глубже — спинная струна, то есть появляются осевые органы зародыша человека. Тело зародыша из плоского щитка превращается в объемный, эктодерма покрывает тело зародыша со всех сторон. Из эктодермы в дальнейшем образуются нервная система, эпидермис кожи и ее производные, эпителиальная выстилка ротовой полости, анального отдела прямой кишки, влагалища. Мезодерма дает начало внутренним органам (кроме производных энтодермы), сердечно-сосудистой системе, органам опорно-двигательного аппарата (костям, суставам, мышцам), собственно коже. Эндодерма, оказавшаяся внутри тела зародыша человека, свертывается в трубку и образует эмбриональный зачаток будущей кишки. Узкое отверстие, сообщающее эмбриональную кишку с желточным мешком, в дальнейшем превращается в пупочное кольцо. Из эндодермы формируются эпителий и все железы пищеварительной системы и дыхательных путей.

Система соматипирования Шелдона

Научные основы соматотипирования разработал профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон (1898—1977). Следуя этой системе, все люди по морфологическим признакам разделяются на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Количественная оценка каждого из этих трех компонентов определяется для каждого конкретного индивида так, что «1» представляет абсолютный минимум выраженности данного компонента, а «7» — абсолютный максимум. С исторической точки зрения соматотип — это характеристика телосложения, определенная по системе У. Шелдона, который в 1940 году первым предположил, что существуют не дискретные типы телосложения, а непрерывно распределенные «компоненты» телосложения, совокупность которых и характеризует телосложение. Шелдон выделил три таких компонента — эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный, каждый из которых оценивается визуально квалифицированным специалистом по балльной системе (от 1 до 7 с равномерными интервалами между баллами). Совокупность балльных оценок по трем компонентам — тройка чисел А-Б-В — и называется соматотипом человека. Для облегчения оценки Шелдон в 1954 году издал атлас соматотипов; по его методике не нужно было проводить никаких измерений — достаточно было иметь три фотографии человека в обнаженном виде: спереди, сбоку и сзади плюс опыт визуальной оценки. Компоненты соматотипа нагляднее всего видны при описании крайних проявлений:

• Чистый эндоморф (7-1-1) характеризуется шарообразными формами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные размеры его тела (включая грудную клетку и таз) не превалировали над поперечными. При длительном голодании он становится, по выражении Шелдона, просто изголодавшимся эндоморфом, но не приближается по баллам ни к эктоморфу, ни к мезоморфу. Этой конституции большой степени сопутствует избыточное жироотложение.

• Чистый мезоморф (1-7-1) — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
• Чистый эктоморф (1-1-7) — это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура не развита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

Большинство людей не относится к крайним вариантам телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф), в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента, и наиболее обычными соматотипами будут 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2. Кроме того, отдельные части тела одного человека могут явственно относиться к разным соматотипам — такое несоответствие носит название дисплазии, однако ее учет остался слабым местом системы Шелдона.

Шелдон рассматривал соматотип человека как неизменный в течение жизни — меняются внешний вид и размеры тела, но не соматотип. Например, различные болезни, неправильное питание или гипертрофия мышц, связанная с усиленной физической нагрузкой, изменяют только очертания тела, но не сам соматотип.

Большой интерес представляют исследования Шелдона и его учеников, которые были посвящены изучению изменения веса тела (рост-весового индекса) человека на протяжении его жизни в зависимости от соматотипа. Было проведено огромное количество антропологических измерений на протяжении десятков лет, и полученные результаты были сведены в таблицы. На основании этих таблиц возможен прогноз веса индивидуума мужского или женского пола в различные жизненные периоды в зависимости от его роста и соматотипа.

Прогнозирование физического развития

Например, при исследовании группы студентов, занимающихся спортом, примерно одного возраста (от 18 до 21 года) мужского пола, определены их росто-весовые и соматотипические данные.

Студент А. Имеет соматотип 5-2-2 и вес 72 кг. При росте 166 см. Это преимущественный эндоморф. Если мы, на основании данных таблиц Шелдона, построим график зависимости гипотетического веса тела для данного соматотипа в разные периоды его жизни, то увидим, что его реальный вес превышает расчетный и будет вероятно увешиваться с возрастом до 84 кг к 60 годам. Студент Б. — преимущественный мезоморф и его прогнозируемый вес вероятно будет составлять в старшей возрастной группе 83 кг. Иное дело, студент В., при росте 185 см он весит 67 кг. Это нормальный вес для его конституционного типа и мы видим, что с возрастом его вес мало изменится. Таким образом, при определении соматотипа, необходимо учитывать возраст, наличие или отсутствие патологических процессов и степень физической нагрузки, то есть необходимо иметь определенный опыт, позволяющий увидеть «тощего эндоморфа» или «жирного мезоморфа». В практике соматотипирования считается, что для окончательной оценки следует принимать тот соматотип, который складывается к 20-25 годам при нормальном питании. Концепция неизменных соматотипов Шелдона была удобна и для теоретической антропометрии, и для исследования природных типов телосложения. Однако бурное развитие культуризма в 60-е годы привело к появлению таких мышечно-развитых тел, параметры которых не лезли ни в какие рамки. Разработанная в культуризме система тренировок и появление специальных продуктов питания (белки, энергетики, свободные аминокислоты) фактически позволили менять соматотип и поддерживать его в измененном виде сколь угодно долго.

Соматосрез Хит-Картера

В 1968 году американские физиологи Б. Хит и Л. Картер доработали систему Шелдона, исключив верхний предел для оценочных баллов, представив формулы для численного, а не визуального определения компонентов соматотипа и формулы для расчета X-Y координат результирующей точки на плоскости с тремя осями. Таким образом, расчет компонентов соматотипа по правильно проведенным замерам позволил получать вполне объективную и адекватно меняющуюся оценку телосложения в виде одной-единственной наглядной точки на плоскости. Английскими антропологами широко применяется схема Парнелла (Parnell, 1958), основанная на использовании таблицы, приводимой в работе Хит^[8][9](1968). В ней учитываются три совокупности измерительных признаков для представителей разных возрастных групп: росто-весовые соотношения, костные диаметры и обхватные размеры, а также кожно-жировые складки. Результирующей является балльная оценка соматотипа. Несмотря на то, что Парнелл подверг критике аналогичную схему, главным образом, за некорректность методики фотографирования и субъективизм в оценке развития компонентов состава тела и баллов соматотипа, в основе этого способа лежит, конечно, подход Шелдона. В частности, сохраняется произвольная семибалльная шкала, интервалы распределения шкалы жирового компонента приводятся в соответствии со средними значениями по Шелдону. Графически соматосрез выражается точкой на плоскости с тремя координатными осями, расположенными под углом 120° друг к другу.

Оси — эндоморфия («жир» — влево-вниз), мезоморфия («мышцы» — вверх) и эктоморфия («кости» — вправо-вниз). Например, более подтянутые, стройные люди «располагаются» на плоскости соматосреза в районе нуля несколько правее от начала координат, манекенщицы, — еще правее; культуристы располагаются вдоль оси мезоморфии в верхней части плоскости со значением Y более десяти, а избыточный вес загоняет точку влево от нуля. При изменении мышечной массы и количества жира в организме соматосрез будет меняться, и в сравнении с точками предыдущих замеров вы сможете наблюдать дрейф текущей точки, показывающий направление изменений, происходящих в вашем теле. Преимуществом схемы Хит-Картера является то, что она рекомендована авторами для людей обоего пола, всех национальностей и рас, находящихся в возрасте от 2 до 70 лет.

Современные методики соматотипирования

На сегодняшний день существуют многочисленные модификации соматотипирования, например В. П.  или М. В. Черноруцкого, которая традиционно применяется в медицинской практике для обозначения конституциональных типов^[10].
При этой схеме выделяют следующие три типа:

1. Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
2. Астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
3. Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.

Выделяют три основных типа телосложения (или соматотипа):

• мезоморфный,
• брахиморфный или противоположный ему долихоморфный.

К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы (их называют так же нормостениками). К брахиморфному типу относятся люди обычно невысокого роста, у которых преобладают переднезадние размеры (гиперстеники). Они отличаются круглой головой, большим животом, относительно слабыми руками и ногами. Люди, относящиеся к третьему — долихоморфному типу, отличаются стройностью, легкостью, относительно более длинными конечностями, слабо развитыми мышцами и тонкими костями. Подкожный жировой слой почти отсутствует.

Можно утверждать, что вне зависимости от методики соматипирования, по длине и массе тела, костному и мышечному компонентам полученные соматотипы незначительно отличаются друг от друга.

Взаимосвязь между особенностями телосложения и реактивностью организма, обменом веществ , динамикой онтогенеза, эндокринными иммунными показателями, характеристикой темперамента доказывает, что соматотип может выступать в качестве основы конституциональной диагностики и оценки физического развития. Здесь антропология переплетается с представлением о гомеостазе, как фундаментальном свойстве жизни поддерживать устойчивое существование в изменяющихся условиях окружающей среды. Изучение гомеостатических механизмов осуществляется на разных уровнях организации биосистем (от клетки до целостного организма, в условиях нормы и при адаптации к изменениям внешней среды).

Литература

1. ↑ Рогинский Я. Я., Левин М. Г. Антропология. Учебник для студентов ун-тов. — 3 изд. — М., Высшая школа, 1978, 528 с.
2. ↑ Бунак В. В. Антропометрия. Практический курс. — М., 1941.
3. ↑ Бунак В. В. Размеры и формы поавоночника человека и их изменения в период роста. «Уч. зап. МГУ», вып. 34. Антропология. 1940.)
4. ↑ Башкиров П. Н. Учение о физическом развитии человека. — М., 1962.
5. ↑ ^{1 2 3} Аркин Е. А. Личность и среда в современной биологии. — Государственное издательство, 1927.
6. ↑ Головин С. Ю. Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест, 1998.
7. ↑ Большой психологический словарь. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2003.
8. ↑ Хит Б. Х. Современные методы соматотипирования. Ч.1. Вопр. антропол., 1968, вып. 29. 20–40.
9. ↑ Хит Б. Х., Картер Д. Л. Современные методы соматотипирования. Ч.2 Вопр. антропол., 1969, вып. 33. 60–79.
10. ↑ Никитюк Б. А., Чтецов В. П. Морфология человека. — М., Изд-во МГУ, 1983. 320 с.

Ссылки

Телосложение — это… Что такое Телосложение?

Телосложе́ние (англ. Constitution) — размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе последовательных морфологических, физиологических и биохимических трансформаций организма от его зарождения до конца жизни.

Соматоти́п (от греч. soma — род. п. somatos — тело), сомати́ческая конститу́ция, это по сути, конституционный тип телосложения человека (см. Конституция человека), но это не только собственно телосложение, но и программа его будущего физического развития. Телосложение человека изменяется на протяжении его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти. Возрастные изменения, различные болезни, усиленная физическая нагрузка изменяют размеры, очертания тела, но не соматотип. Соматотип — тип телосложения — определяемый на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ. (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определенным заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями.

Размеры тела

Среди размеров тела выделяют тота́льные (от фр. total — целый) и парциа́льные (от лат. pars — часть). Тотальные (общие) размеры тела — основные показатели физического развития человека. К ним относятся длина и масса тела, а также обхват груди. Парциальные (частичные) размеры тела являются слагаемыми тотального размера и характеризуют величину отдельных частей тела. Размеры тела определяются при антропометрических обследованиях. Большинство антропометрических показателей имеет значительные индивидуальные колебания. Тотальные размеры тела зависят от его длины и массы, окружности грудной клетки. Пропорции тела определяются соотношением размеров туловища, конечностей и их сегментов. Например, для достижения высоких спортивных результатов в баскетболе большое значение имеет высокий рост и длинные конечности. Вместе с тем не так уж редко большого успеха достигают и те спортсмены, соматотип которых отличается от наилучшего для данного вида спорта. В подобных случаях сказывается влияние многих факторов, и в первую очередь таких, как уровень физической, технической, тактической и волевой подготовки атлетов. Размеры тела (наряду с другими параметрами, характеризующими физическое развитие) являются важными параметрами спортивного отбора и спортивной.

Пропорции тела

При одинаковой длине тела величины отдельных его частей у разных индивидуумов могут быть различны. Эти различия выражаются как в абсолютных размерах, так и в соотносительных величинах. Под пропорциями тела подразумеваются соотношения размеров отдельных частей тела (туловища, конечностей и их сегментов). Обычно размеры отдельных частей тела рассматриваются в соотношении с длиной тела или выражаются в процентах длины туловища или длины корпуса. Для характеристики пропорций тела наибольшее значение имеют относительные величины длины ног и ширины плеч.

Индексы и типы пропорций тела

Так как пропорции тела обозначают соотношение размеров различных его частей, то, естественно, для их характеристики имеют значение не абсолютные, а относительные размеры туловища, конечностей и т. п. Наиболее старый, но распространенный прием для установления соотношения размеров — метод индексов, который состоит в том, что один размер (меньший) определяется в процентных долях другого (большего) размера. Наиболее распространенным методом характеристики пропорций тела является вычисление отношения длины конечностей и ширины плеч к общей длине тела. По соотношениям этих размеров обычно выделяют три основных типа пропорций тела: 1) брахиморфный, который характеризуется широким туловищем и короткими конечностями, 2) долихоморфный, отличающийся обратными соотношениями (узким туловищем и длинными конечностями) в З) мезоморфный, занимающий промежуточное положение между брахи- и долихоморфным типами. Различия между названными типами обычно выражают с помощью системы индексов; например, в процентах длины тела определяют ширину плеч, ширину таза, длину туловища, длину ног. Индексы эти могут быть использованы как средства непосредственного выражения формы и для этой цели вполне пригодны^[1][2].

Пропорции тела и возраст человека

Возрастные различия в пропорциях тела общеизвестны: ребенок отличается от взрослого относительно короткими ногами, длинным туловищем, большой головой (рис). Для характеристики возрастных изменений пропорций тела можно выражать размеры у детей в долях величины этих размеров у взрослых, приняв их за единицу. Ниже приведены данные возрастных изменений пропорций тела у мальчиков (по Бунаку)^[3]:

Пропорции тела и половые различия

Половые различия частично связаны с различием в длине тела мужчин и женщин, но главным образом они являются специфическим проявлением полового диморфизма. Женщины отличаются от мужчин большей шириной таза и меньшей шириной плеч (в % длины тела). Длина руки и длина ноги в процентах длины тела примерно одинакова в обоих полах. Если же рассматривать пропорции тела у мужчин, не отличающихся в среднем по своему росту от женщин, то результаты будут иными, а именно: такие мужчины, в среднем, будут непременно более длинноногими (по индексу), чем остальные мужчины. Эта длинноногость следствие того, что корреляция длины ног и длины корпуса невелика и поэтому среди отобранных мужчин с малым корпусом будут субъекты как с короткими, так и с длинными ногами. Исследования показали, что женщины по относительной длине ног отличаются как от мужчин малого роста, так и от мужчин с малым корпусом. Женщина более длиннонога, чем первые, и более коротконога, чем вторые. Аналогичные результаты получаются в случае приведения размеров у женщин к длине тела и длине корпуса мужчин (табл 2). При всех расчетах мужчины обладают относительно более узким тазом и более широкими плечами, чем женщины.

Пропорции тела и конституционный тип

Гармоничность пропорций тела является одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. При диспропорции в строении тела можно думать о нарушении ростовых процессов и обусловивших его причинах (эндокринных, хромосомных и др.). На основании вычисления пропорций тела в анатомии выделяют три основных типа телосложения человека: мезоморфный, брахиморфный, долихоморфный. К мезоморфному типу телосложения (нормостеники) отнесены люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы (с учетом возраста, пола и т. д.). У людей брахиморфного типа телосложения (гиперстеники) преобладают поперечные размеры, хорошо развита мускулатура, они не очень высокого роста. Сердце расположено поперечно благодаря высоко стоящей диафрагме. У брахиморфных легкие более короткие и широкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально. Лица долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости. Диафрагма у них расположена ниже, поэтому легкие длиннее, а сердце расположено почти вертикально. В табл. 3 приведены относительные размеры частей тела у людей разных типов телосложения.

Таблица 3. Пропорции тела (по П. Н. Башкирову^[4]):

Групповые различия в пропорциях тела

Соматотипирование

Типология человека Кречмера

Специфика обменных процессов и эндокринных реакций составляет сущность функциональной конституции. Конституция в широком смысле (включая генетическую, морфологическую и функциональную) представляет интерес потому, что ее считают ответственной за своеобразие реактивности организма. Считается доказанной неодинаковая восприимчивость людей разных конституционных типов к действию внешних и внутренних факторов. В настоящее время насчитывается более ста классификаций конституции человека, основанных на различных признаках. Поэтому существуют конституциональные схемы, в основу которых положены морфологические, физиологические, эмбриологические, гистологические, нервно-психические и другие критерии. Попытки классифицировать человека по строению тела, особенностям поведения, либо предрасположенности к тем или иным заболеваниям восходит к глубокой древности, к временам Гиппократа. Он впервые связал особенности, телосложение людей с их предрасположенностью к определенным заболеваниям. На основе эмпирических сопоставлений он показал, что люди невысокого роста, плотные, склонны к апоплексическому удару, люди же высокие и худые — к туберкулезу. Внимания заслуживает типология человека немецкого психопатолога Э. Кречмера (1888—1964), который был убежден, что люди с определенным типом телосложения имеют определенные психические особенности. Им была разработана следующая типология телосложения:

• Астеник — (от греч. — слабый) отличается слабым ростом «в толщину» при большем росте «в длину»; он худой, с тонкой бледной кожей, узкими плечами, длинной и плоской грудной клеткой. Имеет хрупкое телосложение, высокий рост; кажется ещё выше, чем он есть в действительности^[5]; у него худые руки, длинные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный тонкий нос^[6][7]. У ярко выраженных астеников наблюдается также несоответствие между удлинённым носом и недоразвитием нижней челюсти^[5]. Астенические женщины напоминают астеников-мужчин, но они могут быть не только худощавы, но и малорослы. Ярко выраженные астеники преждевременно старятся^[5].
• Пикник — (от греч. — толстый, плотный) среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее, с мелким широким лицом. Обнаруживает тенденцию к ожирению.
• Атлетик — (от греч. — борьба, схватка) имеет хорошую мускулатуру, крепкое телосложение, высокий или средний рост, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Кроме названных типов, Э. Кречмер выделял еще диспластический тип, характеризующийся бесформенным строением и различными деформациями телосложения.

Экто-, мезо- и эндоморфия

На западе различают три основных типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти названия они получили от наименований трех зародышевых листков: наружного — эктодермы, из которого формируется нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого формируются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого формируется пищеварительный тракт. Известно, что к концу 3-й недели развития зародыш человека имеет вид трехслойной пластинки, или трехслойного щитка. В области наружного зародышевого листка видна нервная трубка, а глубже — спинная струна, то есть появляются осевые органы зародыша человека. Тело зародыша из плоского щитка превращается в объемный, эктодерма покрывает тело зародыша со всех сторон. Из эктодермы в дальнейшем образуются нервная система, эпидермис кожи и ее производные, эпителиальная выстилка ротовой полости, анального отдела прямой кишки, влагалища. Мезодерма дает начало внутренним органам (кроме производных энтодермы), сердечно-сосудистой системе, органам опорно-двигательного аппарата (костям, суставам, мышцам), собственно коже. Эндодерма, оказавшаяся внутри тела зародыша человека, свертывается в трубку и образует эмбриональный зачаток будущей кишки. Узкое отверстие, сообщающее эмбриональную кишку с желточным мешком, в дальнейшем превращается в пупочное кольцо. Из эндодермы формируются эпителий и все железы пищеварительной системы и дыхательных путей.

Система соматипирования Шелдона

Научные основы соматотипирования разработал профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон (1898—1977). Следуя этой системе, все люди по морфологическим признакам разделяются на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Количественная оценка каждого из этих трех компонентов определяется для каждого конкретного индивида так, что «1» представляет абсолютный минимум выраженности данного компонента, а «7» — абсолютный максимум. С исторической точки зрения соматотип — это характеристика телосложения, определенная по системе У. Шелдона, который в 1940 году первым предположил, что существуют не дискретные типы телосложения, а непрерывно распределенные «компоненты» телосложения, совокупность которых и характеризует телосложение. Шелдон выделил три таких компонента — эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный, каждый из которых оценивается визуально квалифицированным специалистом по балльной системе (от 1 до 7 с равномерными интервалами между баллами). Совокупность балльных оценок по трем компонентам — тройка чисел А-Б-В — и называется соматотипом человека. Для облегчения оценки Шелдон в 1954 году издал атлас соматотипов; по его методике не нужно было проводить никаких измерений — достаточно было иметь три фотографии человека в обнаженном виде: спереди, сбоку и сзади плюс опыт визуальной оценки. Компоненты соматотипа нагляднее всего видны при описании крайних проявлений:

• Чистый эндоморф (7-1-1) характеризуется шарообразными формами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные размеры его тела (включая грудную клетку и таз) не превалировали над поперечными. При длительном голодании он становится, по выражении Шелдона, просто изголодавшимся эндоморфом, но не приближается по баллам ни к эктоморфу, ни к мезоморфу. Этой конституции большой степени сопутствует избыточное жироотложение.

• Чистый мезоморф (1-7-1) — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
• Чистый эктоморф (1-1-7) — это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура не развита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

Большинство людей не относится к крайним вариантам телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф), в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента, и наиболее обычными соматотипами будут 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2. Кроме того, отдельные части тела одного человека могут явственно относиться к разным соматотипам — такое несоответствие носит название дисплазии, однако ее учет остался слабым местом системы Шелдона.

Шелдон рассматривал соматотип человека как неизменный в течение жизни — меняются внешний вид и размеры тела, но не соматотип. Например, различные болезни, неправильное питание или гипертрофия мышц, связанная с усиленной физической нагрузкой, изменяют только очертания тела, но не сам соматотип.

Большой интерес представляют исследования Шелдона и его учеников, которые были посвящены изучению изменения веса тела (рост-весового индекса) человека на протяжении его жизни в зависимости от соматотипа. Было проведено огромное количество антропологических измерений на протяжении десятков лет, и полученные результаты были сведены в таблицы. На основании этих таблиц возможен прогноз веса индивидуума мужского или женского пола в различные жизненные периоды в зависимости от его роста и соматотипа.

Прогнозирование физического развития

Например, при исследовании группы студентов, занимающихся спортом, примерно одного возраста (от 18 до 21 года) мужского пола, определены их росто-весовые и соматотипические данные.

Студент А. Имеет соматотип 5-2-2 и вес 72 кг. При росте 166 см. Это преимущественный эндоморф. Если мы, на основании данных таблиц Шелдона, построим график зависимости гипотетического веса тела для данного соматотипа в разные периоды его жизни, то увидим, что его реальный вес превышает расчетный и будет вероятно увешиваться с возрастом до 84 кг к 60 годам. Студент Б. — преимущественный мезоморф и его прогнозируемый вес вероятно будет составлять в старшей возрастной группе 83 кг. Иное дело, студент В., при росте 185 см он весит 67 кг. Это нормальный вес для его конституционного типа и мы видим, что с возрастом его вес мало изменится. Таким образом, при определении соматотипа, необходимо учитывать возраст, наличие или отсутствие патологических процессов и степень физической нагрузки, то есть необходимо иметь определенный опыт, позволяющий увидеть «тощего эндоморфа» или «жирного мезоморфа». В практике соматотипирования считается, что для окончательной оценки следует принимать тот соматотип, который складывается к 20-25 годам при нормальном питании. Концепция неизменных соматотипов Шелдона была удобна и для теоретической антропометрии, и для исследования природных типов телосложения. Однако бурное развитие культуризма в 60-е годы привело к появлению таких мышечно-развитых тел, параметры которых не лезли ни в какие рамки. Разработанная в культуризме система тренировок и появление специальных продуктов питания (белки, энергетики, свободные аминокислоты) фактически позволили менять соматотип и поддерживать его в измененном виде сколь угодно долго.

Соматосрез Хит-Картера

В 1968 году американские физиологи Б. Хит и Л. Картер доработали систему Шелдона, исключив верхний предел для оценочных баллов, представив формулы для численного, а не визуального определения компонентов соматотипа и формулы для расчета X-Y координат результирующей точки на плоскости с тремя осями. Таким образом, расчет компонентов соматотипа по правильно проведенным замерам позволил получать вполне объективную и адекватно меняющуюся оценку телосложения в виде одной-единственной наглядной точки на плоскости. Английскими антропологами широко применяется схема Парнелла (Parnell, 1958), основанная на использовании таблицы, приводимой в работе Хит^[8][9](1968). В ней учитываются три совокупности измерительных признаков для представителей разных возрастных групп: росто-весовые соотношения, костные диаметры и обхватные размеры, а также кожно-жировые складки. Результирующей является балльная оценка соматотипа. Несмотря на то, что Парнелл подверг критике аналогичную схему, главным образом, за некорректность методики фотографирования и субъективизм в оценке развития компонентов состава тела и баллов соматотипа, в основе этого способа лежит, конечно, подход Шелдона. В частности, сохраняется произвольная семибалльная шкала, интервалы распределения шкалы жирового компонента приводятся в соответствии со средними значениями по Шелдону. Графически соматосрез выражается точкой на плоскости с тремя координатными осями, расположенными под углом 120° друг к другу.

Оси — эндоморфия («жир» — влево-вниз), мезоморфия («мышцы» — вверх) и эктоморфия («кости» — вправо-вниз). Например, более подтянутые, стройные люди «располагаются» на плоскости соматосреза в районе нуля несколько правее от начала координат, манекенщицы, — еще правее; культуристы располагаются вдоль оси мезоморфии в верхней части плоскости со значением Y более десяти, а избыточный вес загоняет точку влево от нуля. При изменении мышечной массы и количества жира в организме соматосрез будет меняться, и в сравнении с точками предыдущих замеров вы сможете наблюдать дрейф текущей точки, показывающий направление изменений, происходящих в вашем теле. Преимуществом схемы Хит-Картера является то, что она рекомендована авторами для людей обоего пола, всех национальностей и рас, находящихся в возрасте от 2 до 70 лет.

Современные методики соматотипирования

На сегодняшний день существуют многочисленные модификации соматотипирования, например В. П.  или М. В. Черноруцкого, которая традиционно применяется в медицинской практике для обозначения конституциональных типов^[10].
При этой схеме выделяют следующие три типа:

1. Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
2. Астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
3. Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.

Выделяют три основных типа телосложения (или соматотипа):

• мезоморфный,
• брахиморфный или противоположный ему долихоморфный.

К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы (их называют так же нормостениками). К брахиморфному типу относятся люди обычно невысокого роста, у которых преобладают переднезадние размеры (гиперстеники). Они отличаются круглой головой, большим животом, относительно слабыми руками и ногами. Люди, относящиеся к третьему — долихоморфному типу, отличаются стройностью, легкостью, относительно более длинными конечностями, слабо развитыми мышцами и тонкими костями. Подкожный жировой слой почти отсутствует.

Можно утверждать, что вне зависимости от методики соматипирования, по длине и массе тела, костному и мышечному компонентам полученные соматотипы незначительно отличаются друг от друга.

Взаимосвязь между особенностями телосложения и реактивностью организма, обменом веществ , динамикой онтогенеза, эндокринными иммунными показателями, характеристикой темперамента доказывает, что соматотип может выступать в качестве основы конституциональной диагностики и оценки физического развития. Здесь антропология переплетается с представлением о гомеостазе, как фундаментальном свойстве жизни поддерживать устойчивое существование в изменяющихся условиях окружающей среды. Изучение гомеостатических механизмов осуществляется на разных уровнях организации биосистем (от клетки до целостного организма, в условиях нормы и при адаптации к изменениям внешней среды).

Литература

1. ↑ Рогинский Я. Я., Левин М. Г. Антропология. Учебник для студентов ун-тов. — 3 изд. — М., Высшая школа, 1978, 528 с.
2. ↑ Бунак В. В. Антропометрия. Практический курс. — М., 1941.
3. ↑ Бунак В. В. Размеры и формы поавоночника человека и их изменения в период роста. «Уч. зап. МГУ», вып. 34. Антропология. 1940.)
4. ↑ Башкиров П. Н. Учение о физическом развитии человека. — М., 1962.
5. ↑ ^{1 2 3} Аркин Е. А. Личность и среда в современной биологии. — Государственное издательство, 1927.
6. ↑ Головин С. Ю. Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест, 1998.
7. ↑ Большой психологический словарь. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2003.
8. ↑ Хит Б. Х. Современные методы соматотипирования. Ч.1. Вопр. антропол., 1968, вып. 29. 20–40.
9. ↑ Хит Б. Х., Картер Д. Л. Современные методы соматотипирования. Ч.2 Вопр. антропол., 1969, вып. 33. 60–79.
10. ↑ Никитюк Б. А., Чтецов В. П. Морфология человека. — М., Изд-во МГУ, 1983. 320 с.

Ссылки

Типы телосложения мужчин и женщин

Человеческое тело формируется на генетическом уровне. Выделяют 3 типа – худощавый, атлетический, полный. Давайте разберемся чем характеризуются эти виды и определим вместе, какой тип тела у вас. 

Под термином «телосложение» подразумевают пропорции человеческого тела, особенности развития мышечной, жировой и костной тканей. Формы и размеры заложены генетикой, и их сложно нарушить. На протяжении жизни телосложение человека меняется, и зачастую связано это с возрастными изменениями. Также причиной бывают болезни, физические нагрузки. 

Чтобы узнать тип сложения тела можно измерить запястье. Для взрослого человека показатель колеблется от 15 до 17,5 см. Такой охват характерный для хрупкого вида, средний – 17,5-20 см, сильный – больше 20 см. Однако у человека могут комбинироваться разные варианты. Например, верх худощавый, а ноги сильные, и наоборот. Поэтому рекомендуется еще померить лодыжку.

Типы телосложения 

Человечество разделяют на 3 типа по сложению тела:

• Эктоморф. 
• Мезоморф. 
• Эндоморф. 

Если знать и разбираться в этих разновидностях, то можно с легкостью исправить генетическую предрасположенность и сделать идеальную фигуру. 

Эктоморф

Это худощавое телосложение. У такого человека скелет состоит из длинных и тонких костей, тощей мускулатуры. Под кожей низкий процент жира. Метаболизм у них всегда ускоренный. Калории быстро сгорают, поэтому у человека нет склонности к полноте. 

Его формы не настолько привлекательны, чтобы быть эталонными. Но экто тип имеет преимущество – масса добавляется не жиром, а мышцами. Такие люди могут быстро наращивать мускулатуру, восстанавливаться после занятий, мышечные группы реагируют на прогрессирующую нагрузку. 

Такое сложение считается идеальным для бодибилдинга. От спортсмена потребуется тренировочная схема и соблюдение питания.

Набрать лишний вес представители этого вида могут лишь при сильном переедании и употреблении нездоровой еды. 

Мезоформ 

Это нормальное или атлетическое телосложение. Обладатели такого типа имеют:

• среднюю или широкую кость;
• мускулистое тело, даже без дополнительных занятий;
• обменные процессы у них средней скорости и нормальная нервная система. 
• результаты достигаются быстро, поэтому атлеты часто расслабляются, дают слабину в тренировках и питании. 

Если грамотно составить занятия и расписать рацион, то за 2-3 года можно сделать идеальную фигуру. Человеку с телом эктоморф понадобиться в два раза больше времени на достижение такого же результата. Известный представитель атлетов с таким телосложением – Арнольд Шварценеггер. 

Люди подобного сложения быстро и легко набирают жировую массу, как и мышечную, поэтому им о диетах не нужно забывать. Для приведения формы в порядок рекомендуется начинать с кардио и заканчивать силовыми тренировками. 

Эндоморфы 

Полный прототип сухого телосложения. Этот вид характеризуется:

• Мягкими и округленными формами. 
• Легким набором мышечной и жировой массы.
• Низким ростом.
• Тяжелым сбросом веса.
• Плохо выраженной мускулатурой. 

Такие люди имеют лишние килограммы, но употребляют меньше калорий, чем другие. Жировые ткани появляются, когда расходуется энергия меньше, нежели потребляется. Представители этого типа мало двигаются, они медлительны и спокойны. У них широкая кость. 

В день им нужно употреблять минимум углеводов, а больше черпать энергию с жиров. Если придерживаться резких диет или урезания калорий, то ухудшится обменный процесс. А это еще хуже для организма. 

При силовых тренировках у таких людей килограммы добавляются. Организм регулярно делает запасы, поэтому и появляется жировая прослойка. Дабы снизить эти показатели рекомендуются кардио нагрузки с силовыми упражнениями. 

«Чистый» экто- мезо- и эндоморфа редко встречается. Зачастую у людей смешанный тип. Главное – распознать какая разновидность фигуры у спортсмена и приложить максимум усилий, чтобы сделать его идеальным. 

Женские телосложения 

Женские типы тела классифицируются так же. Они попадают под общую систему, написанную выше, но есть и другая градация. Тип фигуры – это важный и щепетильный вопрос для девушки. Выделяют такие:

• Треугольник.
• Перевернутый треугольник.
• Песочные часы.
• Круг. 
• Квадрат. 

В некоторых классификациях эти позиции называют буквами алфавита или фруктами. В зависимости от типа телосложения женщине подбираются тренировки, питание и одежда. В формах слабой половины человечества важно подчеркнуть изящность и природную округленность. 

Песочные часы 

Это традиционная фигура для женщин. Бедра и плечи одинаковые по ширине, поэтому нижняя и верхняя части тела выглядят пропорционально. Талия ярко выделена. Если женщина набирает вес, то жировые отложения появляются в зоне груди и бедер. А если излишне худеет, то нижняя часть туловища остается изогнутой.

Треугольник 

Характеризуется вид массивными бедрами и ягодицами. А районы бюста и талии маленькие. Для этого типа сложения свойственно:

• Худощавые голени и руки. 
• Короткие ноги. 
• Большие икры и лодыжки. 
• Скопления жира внизу.
• Целлюлит. 

Обладают таким телом примерно 15% девушек, которых мужчины оценивают очень привлекательными. 

Перевернутый треугольник

Здесь картина обратная – широкая зона плечей, а бедра зауженные. Верхняя половина туловища меньше по длине, чем низ. Однако крупная часть тела хорошо сочетается со худенькими ногами. Все лишние килограммы откладываются в верхней части туловища. Определить этот тип можно по:

• Широчайшим плечам. 
• Плоским ягодицам.
• Зауженному тазу.
• Ниже колен ноги худые. 
• При полноте тело похоже на треугольник. 

Прямоугольник 

Это спортивный тип сложения тела напоминает мальчишеский. Параметры груди, талии и бедер почти одинаковые. Девушки с такой фигурой имеют плоские ягодицы. Главные преимущества – длинные ноги, хороший метаболизм и сложность в наборе веса. 

Круг 

Девушки такого сложения имеют широкую зону талии и выраженную грудь. Внешне он напоминает овал или круг. Все жировые отложения появляются на животе, а ноги задействуются в последнюю очередь. У таких девушек есть генетическая предрасположенность к полноте. Фигуры имеют плавные линии и изгибы. 

У женщин и мужчин типы телосложения связаны с ростом. Для изменения этих показателей нужно регулярно заниматься спортом под наблюдением тренера и питаться по указаниям диетолога. В таком случай получится изменить генетическую расположенность. 

Телосложения: виды и конституция тела

Многие люди совершенно недовольны своим типом телосложения и мечтают что-либо изменить в себе. Одни хотят поправиться, другие, наоборот, сбросить лишний вес, а третьим не нравятся их пропорции тела и рост. Но не все знают, что конституция тела человека генетически запрограммирована. Поэтому, желая приблизить свою фигуру к идеальной, необходимо знать все типы телосложения и конкретно свой вид конституции.

Какие бывают виды телосложения?

Каждый человек имеет конкретное телосложение, которое характеризуется совокупностью пропорций и спецификой строения частей тела, а также особенностью развития костной, мышечной и жировой ткани. Эти параметры закладываются еще во внутриутробном периоде, и дальнейшее изменение подчиняется генетической программе.

Большинство людей имеет комбинированный тип телосложения. Он включает в себя признаки разных типов конституции. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра. Ее часто называют грушевидной.

Пропорции тела человека является важным показателем состояния физического здоровья. Если наблюдается диспропорция, это указывает на различные нарушения в организме, связанные с отклонениями в работе эндокринной системы или генетическими сбоями. Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие виды телосложения человека:

• Мезоморфный тип. Это люди, у которых пропорции приближаются по значению к среднему параметру. В этом случае учитывают возраст, пол и многие другие особенности.
• Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и крепкие, невысокого роста. Поперечные размеры частей тела превосходят продольные. То же касается и внутренних органов.
• Долихоморфный тип. Это человек высокого роста, с длинными руками и ногами. Под кожей имеется небольшая жировая прослойка, но мускулатура развита слабо. В этом случае продольные размеры частей тела преобладают над поперечными.

Виды телосложений у мужчин

Представители сильного пола бывают полными и худощавыми, дряблыми и накачанными, хрупкими и спортивными. Одним словом, мужчины имеют разную конституцию телосложения, виды которого носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Такой вид фигуры называют также астеническим. Мужчина этого типа телосложения является утонченным, выражается это в удлиненных пропорциях. Астеник обладает узкими плечами, а рост в основном выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически не бывает, так же, как и мускулатуры, потому что мышечная ткань развита достаточно слабо. Накачать мышцы им очень трудно. Зато такие мужчины имеют стройную фигуру, и им не страшен лишний жир. Эктоморфам легко сохранить стройность.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не волнуют проблемы окружающих людей, но при этом у них возникают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Эндоморфы

Такой тип телосложения мужчины еще называют пикническим. Представители его обладают массивной фигурой, имеют короткие конечности и шею. Часто их называют приземистыми. Вес набирают они очень легко, поэтому среди эндоморфов много полных людей. Обладая хорошо развитой мышечной тканью, такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но при этом легко ее теряют, потому что легко набирают лишний вес.

Психологически они сильно подвержены стрессам, сентиментальны и неконфликтны. Являясь очень доброжелательными, такие мужчины способны притягивать к себе людей своей беспечностью и обаянием. С ними легко найти общий язык. Но среди представителей такого типа фигуры бывают довольно ранимые и обидчивые личности, при общении с которыми нужно проявлять аккуратность.

Мезоморфы

Мужчины такого типа имеют атлетическое телосложение, они крепкие и мускулистые. У них прочный скелет и хорошо развиты мышцы, плечи широкие, плотный торс. Конечности у мужчины средней длины, а жировая ткань выражена плохо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы являются уверенными в себе людьми. Среди них мало творческих личностей, так как у таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Это лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным переменам в своей жизни.

Такие виды телосложений у мужчин считаются самыми распространенными, но часто фигура человека представляет собой сочетание отдельных элементов каждого типа. Как правило, один из них преобладает над двумя остальными.

Виды женских телосложений

Благодаря классификации профессора В. М. Черноруцкого, среди женщин различают три основных типа телосложения. Виды женских фигур: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Астенический вид

Такие женщины характеризуются худощавостью, тонкой и длинной шеей, плоской грудной клеткой, узкими плечами, удлиненными тонкими конечностями, вытянутым лицом и тонким носом. Ростом они обычно выше среднего. Астенический тип женщин отличается слабо развитыми мышцами, поэтому они не слишком сильны и выносливы. Зато обладают достаточной энергией, легкостью, изяществом и не склонны к полноте.

Нормостенический вид

Такая конституция тела у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги, тонкую талию. Ростом они обычно среднего. Такие дамы обладают хорошей координацией, они быстры и резки. Для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность. К ним относят баскетбол, волейбол, теннис, аквааэробику.

Гиперстенический вид

У женщин такой конституции кости широкие и тяжелые, крупные плечи, грудная клетка широкая и короткая, конечности слегка укорочены. Рост ниже среднего. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы обделены изяществом и гибкостью. Поэтому для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение этих недостатков. Рекомендуемые направления: йога, восточные единоборства, калланетика и тому подобное. У женщин гиперстенического типа конституции обмен веществ протекает очень медленно, поэтому они чаще всего имеют лишний вес.

Это основные виды телосложения у женщин, и между собой они также могут сочетаться в различных вариантах.

Вывод

Существуют разные типы телосложения человека. Доказано, что они могут влиять на состояние организма. Зная свой конституционный тип, можно попробовать исправить положение. Многие начинают заниматься определенными видами спорта, чтобы устранить свои недостатки, другие корректируют свое питание. Главное – помнить, что нет ничего невозможного.

Тип телосложения – одна из основных характеристик конституции человека, пропорций и формы его тела. Данная характеристика учитывается при анализе физического состояния человека.

Тип телосложения постоянен, он определяется наследственной предрасположенностью и практически не зависит от образа жизни.

Основные типы телосложения

1. Астенический (тонкокостный) тип — продольные размеры тела преобладают над поперечными.

Для данного типа характерна хрупкая и утонченная фигура. У астеников узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы.

Люди с данным типом телосложения худощавы от природы и чаще всего отличаются высоким ростом.

Существует риск развития следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы.

2. Нормостенический тип (средняя толщина кости) — пропорциональные размеры тела и правильное их соотношение.

У нормостеников, как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку. Люди с нормостеническим типом телосложения составляют большинство.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии.

3. Гиперстенический  (ширококостный) тип — поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников.

Гиперстеники  имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.

Определение типа телосложения
 

Чаще всего тип телосложения определяется с помощью индекса Соловьева, который равен обхвату запястья в сантиметрах.

— если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
— если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
— если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

НАЙТИ КЛИНИКУ

Как проводить медицинские измерения
 

medelement.com

Типы телосложения у мужчин

При определении разновидности телосложения ориентируются в первую очередь на строение костей. Эктоморфы отличаются тонкими костями, а эндоморфы – широкими.

Чаще всего для оценки измеряется диаметр запястья. Этот показатель не меняется при наборе или сбросе веса и показывает общее физиологическое состояние организма. По общим представлениям, обхват запястья мужчин-эктоморфов составляет менее 17 см, мезоморфов – 17-20 см, эндоморфов – более 20 см.

Эта классификация является условной: чистые виды встречаются редко. Разное телосложение определяется смешанными характеристиками, представляя собой нечто среднее между астеническим, гиперстеническим и нормостеническим типами. Определяя спортивной нагрузку и плана питания, стоит ориентироваться на преобладающие параметры.

Стандартное описание эктоморфного типа:

• узкие плечи;
• плоская и вытянутая грудная клетка;
• тонкие конечности;
• удлиненные пропорции;
• общая худоба;
• минимальное количество подкожного жира.

Этот тип не отличается силой и выносливостью, при этом обладает ускоренным обменом веществ. Большинство мужчин-эктоморфов бывают худыми от природы. Быстрый метаболизм позволяет эффективно сжигать жир. Чаще всего эктоморфы мало едят, а потому не могут получить достаточно белка и других полезных веществ для строительства мышечной массы.

Эффективность тренировок снижается из-за недостаточного количества гликогенов.

Физические упражнения редко дают устойчивый положительный результат для худощавых мужчин и женщин. Мышцы долго нарабатываются и быстро исчезают. Длительные тренировки не рекомендуются: в этом случае калории будут сжигаться очень быстро, а значит, вес будет уходить ускоренными темпами, что нежелательно для мужчин, желающих набрать массу и прийти в спортивную форму.

Поэтому главная рекомендация по программам тренировок для астеников — редкие, но интенсивные занятия. Основу должны составлять базовые упражнения – отжимания, приседания, подтягивания и т.д. Количество повторов лучше сократить, а тренировку максимально разнообразить.

Начинайте работу над мужским астеническим телом с упражнений на растяжку. Они укрепят хрупкие суставы и связки. Затем переходите на силовые нагрузки. Идеальная продолжительность и периодичность занятий – около 45 минут 2-3 раза в неделю.

Субтильным мужчинам-астеникам рекомендуется есть калорийную пищу, насыщенную белками и углеводами. На гарнир к мясным и рыбным блюдам подойдут картофель или бурый рис. Не стоит налегать на сладкое: быстрые углеводы не принесут пользу. Если принимается протеин, его суточная доза должна составлять 2-3 г на 1 кг веса.

Обычные показатели для мезоморфного типа телосложения:

• широкие плечи;
• развитая грудная клетка;
• крупные кости;
• заметные мышцы;
• низкий уровень жира.

Стройным мезоморфам повезло родиться с быстрым здоровым метаболизмом, который при этом не мешает ускоренному набору мышечной массы. Люди этого атлетического и жилистого типа отличаются силой и ловкостью, физические упражнения чаще всего даются им легко. Поджарые нормостеники имеют способности к различными видами спорта. У них высокий уровень тестостерона, а аппетит – умеренно хороший.

Большинство успешных атлетов-чемпионов являются именно мезоморфами.

Организм мезоморфов восстанавливается очень быстро. Поэтому коренастые и высокие мужчины могут тренироваться до 5 раз в неделю. Чем больше будут они уделять времени физическим упражнениям, тем быстрее и устойчивее будет результат.

Атлетичный тип можно узнать по красивым пропорциональными ногами и туловищу, минимальной жировой прослойке. Добиться успеха в построении идеального тела легче всего именно обладателям этого телосложения.

При этом не стоит пренебрегать физическими упражнениями или слишком усердствовать с ними, как и переставать следить за режимом питания. Даже самую удачную от рождения фигуру можно испортить неправильным образом жизни.

Мезоморфам подойдет любая тренировка. Главный принцип — регулярность. Посещать спортивный зал следует не реже 3 раз в неделю, а проводить за упражнениями нужно около часа, отдавая предпочтение силовым нагрузкам. Остановите свой выбор на занятиях с максимальным весом и небольшим количеством повторов (от 4 до 6). Необходимо разнообразить тренировки, добавив в них силовые, аэробные упражнения, растяжку, проработку рельефа.

Очень важно уделять внимание правильному питанию, поскольку мускулистые мезоморфы не застрахованы от быстрого набора веса (несмотря на ускоренный метаболизм). Достаточно соблюдать общие принципы правильного питания, снизить количество быстрых углеводов и увеличить долю белков. Можно прибегнуть к спортивным добавкам и пище с содержанием жирных кислот Омега-3.

Основные параметры эндоморфного типа телосложения:

• крупные кости;
• короткие и массивные конечности;
• широкие талия и бедра;
• избыточная жировая прослойка.

Гиперстеникам свойственны замедленный метаболизм, вследствие чего они быстро набирают лишний вес. Этот тип не отличается выносливостью, чаще всего демонстрируют низкие силовые показатели. От природы эндоморфы неактивны и малоподвижны, любят плотно поесть, отдавая предпочтение сладкому и жирному.

Чтобы быстро построить идеальное тело, мужчины этого типа должны придерживаться строгой диеты. Только так можно добиться плоского живота. Особенно важно следить за гликемическим индексом углеводов и свести их количество в вечернее время к минимуму.

Среди тренировок стоит отдавать предпочтение кардионагрузкам, эффективно сжигающим жиры. Основная цель физических нагрузок для эндоморфов – борьба с излишней полнотой. Мышечная масса спрятана под слоем жира, поэтому наработанный рельеф может быть просто не виден.

Самыми эффективными являются циклические тренировки. Они помогут перестроить организм в сторону наработки мышечной массы и рельефа. Не лишним будет обратиться к тренеру и врачу-диетологу, которые помогут составить разумную и эффективную программу похудения.

Рекомендуемая периодичность занятий – 3-4 раза в неделю. Нужно разнообразить тренировки, включив в них игровые виды спорта, упражнения на свежем воздухе, плавание и т.д.

Правильное питание важно не меньше, чем занятия спортом. Не стоит прибегать к жестким диетам, ограничивающим режим питания. Голодание способно свести на нет не только жир, но и мышцы, а потерянный вес быстро восстановится.

Необходимо ограничить количество потребляемых углеводов: не более 100 г в сутки. Предпочтительно употреблять эту норму за 40 минут до начала тренировки, чтобы потратить энергию эффективно. Рацион должен включать достаточное количество кальция, магния, аминокислот.

www.beauty-shop.ru

Нормостеник это (тип телосложения)

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: есть ли взаимосвязь между телосложением человека и его характером? Согласно многолетним исследованиям, проведенным известным психологом Эрнстом Кречмером, по этому критерию людей можно разделить на три психотипа: астеник, нормостеник, гиперстеник.

Люди с этими типами телосложения отличаются по соотношению мышц и жировой ткани, ширине кости, скорости обменных процессов в организме. Давайте разберемся, как определить, чем отличается нормостеник от гиперстеника и астеника, каковы психологические особенности у мужчин и женщин этого типа.

Особенности телосложения и психики у мужчин этого типа

Нормостенический тип телосложения у мужчин характеризуется пропорциональной, иногда даже атлетической фигурой, практически идеальным соотношением между мышечной и жировой массой. Такой тип конституции характеризуется нормальным обменом веществ, поэтому нормостеник поправляется только в случае неправильного питания или сидячего образа жизни.

Рекомендуем: Астенический тип личности

Мужчины этого типа – завсегдатаи тренажерных залов, спортивных секций, хорошая спортивная форма для них – залог успеха в бизнесе. Они обладают отличным здоровьем, аппетит у них может быть слегка повышен в случае активного образа жизни.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Имея отличное телосложение, нормостеник, тем не менее, должен придерживаться правильного питания, включать в свой рацион белковые продукты и витаминные комплексы. Диетологи советуют принимать пищу не менее трех раз в день, не злоупотреблять «быстрыми» углеводами, а также белково-углеводными диетами. В отличие от людей, обладающих гиперстеническим или астеническим телосложением, нормостеник способен быстро сбросить лишний вес и набрать мышечную массу.

Этот тип личности обладает отличными лидерскими качествами, стремится к достижению поставленной цели, невзирая на преграды. Нормостеники самолюбивы, им нравится соревноваться с другими и побеждать.

Рекомендуем: Типы темперамента

Обладая великолепными внешними данными, они все же испытывают трудности в общении с окружающими, так как те не всегда наделяют их лестной характеристикой из-за завышенного самомнения. В коллективе такой человек готов затратить массу усилий, лишь бы подчинить себе окружающих, начальник–нормостеник может стать настоящим испытанием для подчиненных.

Как правило, эти люди обладают ораторским даром и способны надолго приковать к себе внимание публики, грамотно используют язык тела. Среди представителей психотипа много творческих личностей: актеров, писателей, а также путешественников. Они отличные бизнесмены, способные за короткое время добиться значительных успехов в делах, которые другим не под силу. Эмоциональность выражена в меру, однако нормостеники могут сохранять ледяное спокойствие и невозмутимость, иногда демонстрируя пренебрежительность или скрытую враждебность.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

У этих людей всегда есть чем заняться, даже хобби у них не одно, а несколько. Мужчины–нормостеники обожают рыбалку, особенно экстремальную, охоту. Они отличные туристы, не раз сплавлявшиеся на байдарке по бурным рекам и ходившие в места, где редко ступала нога человека. Любовь к риску часто толкает их на занятия альпинизмом, дельтапланеризмом, парашютным спортом, они отличные летчики, способные виртуозно выполнять фигуры высшего пилотажа.

Особенности телосложения и психики у женщин

Женщина-нормостеник сложена без изъянов, идеальные очертания ее фигуры вызывают у мужчин восхищение и неподдельный интерес. Благодаря особенностям обмена веществ такие дамы всегда находятся в отличной физической форме, среди них часто встречаются профессиональные спортсменки.

Рекомендуем: Определите свой архетип

Женщины–нормостеники обладают очень плотной мышечной тканью, такие свойства физиологии затрудняют снижение объемов тела в проблемных областях (бедра, талия, икры). Обычно такую даму можно отличить от остальных по следующим признакам:

• Плечи и бедра примерно одинаковы, кости крепкие, скелет прямоугольный.
• Явно выраженная грудь, тонкая талия, мягкие, естественные изгибы тела, хороший мышечный корсет, идеальное сочетание мышечной и жировой ткани. При регулярных занятиях спортивное телосложение сохраняется даже после рождения детей.
• Вес редко бывает выше нормы, а значит, за счет ускоренного метаболизма можно легко сжигать жиры и наращивать мышцы.

Психологи дают такое описание женщины–нормостеника: безусловно, властная, но благодаря природной деликатности никогда не переходит границ допустимого, любит риск, умеет сдерживать эмоции. Однако не стоит испытывать ее терпение, она найдет способ, как сообщить вам о своем недовольстве. Она прекрасная мать и жена, однако ведение домашнего хозяйства не ее конек.

Часто женщины–нормостеники прекрасно поют, обладают хорошими актерскими задатками. Они талантливые управленцы, но в отличие от мужчин, никогда не злоупотребляют властью, предпочитая мотивировать, а не принуждать сотрудников. Автор: Наталья Иванова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

www.grc-eka.ru

Типы телосложения человека, их характеристика

Классификация основных типов строения тела

Каждый из нас обладает неповторимой индивидуальностью, которая проявляется в особенностях организма, характере, предпочтениях или вкусах. На сегодняшний день существуют разнообразные виды и классификации мужской фигуры.

Мы рассмотрим три основных типа:

Нормостенический/Мезоморфный

Представители «сильного» пола, имеющие атлетическое строение тела. Широкие плечи, пропорциональное туловище, развитая мышечная структура, массивный костный скелет, тонкая жировая прослойка, быстрый процесс метаболизма – основные генетические особенности мужчин-мезоморфов.

Астенический/Эктоморфный

Узнать «эктоморфа» можно по худощавому телосложению, узкому плечевому отделу, плоской грудной клетке и тонким рукам с выраженными сухожилиями. Мужчин, относящихся к астенической группе, отличает слабо развитая мускулатура и низкий процент подкожного жира.

Гиперстенический/Эндоморфный

Некоторые представители «сильной» половины человечества склонны к полноте, поэтому относятся к эндоморфной группе. Замедленная работа пищеварительного тракта и повышенный процент жироотложений знакомы «гиперстеникам» не понаслышке. Коренастые и плечистые мужчины с таким строением тела зачастую имеют широкую талию и крупные бедра.

https://youtube.com/watch?v=iBHqTMiFb_k

Три типа телосложения, выявленные компетентными учеными, максимально обобщают физиологические особенности человеческого организма. Следует отметить, что ваша фигура может быть комбинированным результатом слияния нескольких типов. Успеваете? Тогда предлагаю подобрать для каждой группы оптимальную программу тренировок и ежедневный рацион питания.

Уверен, что среди наших читателей есть представители всех видов строения тела, поэтому актуальные советы обязательно найдут своего обладателя.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

Особенности мезоморфа:

• Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
• Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
• Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
• Прекрасный обмен веществ.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Полный тип телосложения

Давайте не будем ходить вокруг да около. У некоторых мужчин значительный избыток жира вокруг тела.

Это не большая проблема, но если ты понимаешь ландшафт, на нем гораздо проще строить.

Как правило, ваши ноги не полнеют пропорционально остальному телу, хотя есть и исключения.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вам критично добавить рост и визуально стараться себя стройнить. — Стремимся к узкой талии – талия у вас обычно шире груди, а иногда и плеч. — Широкие плечи – в зависимости от конкретного человека, плечи могут быть как шире, так и наравне с талией. Будем их увеличивать.

Целью здесь является сглаживание полной формы с помощью баланса между верхней и нижней половиной тела. Эта цель может быть достигнута использованием одежды, которая прячет излишки жира и в тоже время добавляет форму там, где это необходимо.

Важно

Достаточно редко случается встретить человека с ярко выраженным телосложением одного определенного типа. Как правило, наблюдаются переплетение всех 3 с их характерными признаками. Показатели одного могут преобладать, а уровень преобладания оценивается по шкале от 1 до 7. Существующие виды образуют примерно 88 подтипов в зависимости от того, какой из показателей преобладает.

Принято считать, что существует три типа телосложения, которые называют: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Данная классификация определяется довольно просто по фигуре человека. А какой тип телосложения у вас?

Эндоморф

Он способен потолстеть “на глазах”. У него замедлен метаболизм (процесс “сгорания” жиров, белков и углеводов). Кроме того он имеет небольшие энергетические потребности, в результате получаются излишки жировой ткани. В итоге тело становится мягким и округлым, много жира. Обладатель такого телосложения способен легко набрать мышечную массу в целом, однако она будет очень рыхлой.

Мезоморф

У мезоморфа от природы развита мускулатура. Мышцы объемные, кости толстые. Обладатель такого телосложения может очень легко набрать мышечную массу.

Эктоморф

Эктоморфу излишний вес не грозит, в его организме все “сгорает” крайне стремительно. У такого человека длинные кости, тело худое, мало жира, сложение хрупкое, мышцы тощие. Ему сложно набирать мышечную массу.

Несмотря на четкое разделение на три типа телосложения, в чистом виде они встречают очень редко. Зачастую встречается некий симбиоз двух видов: эктоморфный мезоморф или эндоморфный мезоморф. Для бодибилдинга лучшим вариантом являются: узкая талия и широкие плечи. Однако даже если от природы вам не дано идеального телосложения, все зависит от вашей целеустремленности и упорства в тренировках.

Толстая и тяжелая костная структура может стать значительным преимуществом в спорте силового типа (борьба, бодибилдинг, тяжелая атлетика и т.д.). Однако у тонкой кости тоже есть преимущество, хотя она способна ограничить объем мышечной массы, зато тонкокостные атлеты зачастую выглядят гораздо эстетичнее, благодаря своей особенности.

Рекомендации для представителя эндоморфного строения тела

Тренировочный процесс

Регулярная борьба с лишним весом и мечты о мускулистой фигуре – привычный образ жизни мужчины-эндоморфа. Идеальные пропорции тела, которых представитель «сильного» пола неоднократно пытался добиться, остаются неприступной, заветной «крепостью».

Правильно подобранная программа тренировок, основанная на циклическом методе, поможет избавиться от лишних килограмм подкожного жира:

• Тщательная разминка.
• Акцентированные кардио-нагрузки (велотренажер, бег, скакалка, игровые виды спорта).
• Силовые упражнения.

Основополагающим фактором становится стабильность проведения занятий. Запускайте процесс преображения вашего организма только в случае полной уверенности в собственных силах и готовности соблюдать строгий режим.

Правильное питание

Регулярное голодание не поможет убрать лишние килограммы. Привычный рацион питания обязательно будет сопровождаться появлением дополнительных калорий – сброшенный вес возвращается всегда с неприятными «излишками». В течение дня следует употреблять не более ста граммов углеводов. За 40–45 минут до начала интенсивных занятий и спустя 40 минут после их завершения образуется «углеводное окно» – оптимальное время для приема пищи.

Вкусовые предпочтения «эндоморфа» должны основываться на продуктах питания, в которых присутствуют: магний, кальций и белок.Потеря лишнего веса может происходить только в процессе калорийного дефицита организма. Идеальный образ жизни представителя гиперстенической группы – калорий тратится больше, чем употребляется.

Только уверенные в своих физиологических возможностях мужчины, относящиеся к любому типу телосложения, могут добиться заветного рельефа и скинуть лишний вес. Как у женщин, так и у мужчин основополагающие факторы на пути к совершенствованию собственного тела – желание, стремление, невероятные физические и волевые усилия.

Очередная актуальная и полезная информация, необходимая для ведения здорового образа жизни. Надеюсь, что после прочтения этой статьи каждый из вас сделает рациональные выводы и изменит свой режим в соответствии с генетическими особенностями организма. Каждый день – новый шанс стать в чем-то лучше.

Вместе мы его обязательно используем! До скорых встреч на веб-страницах нашего блога во время новых, познавательных приключений.

И напоследок, видео-опрос от Егора Пенчукова. «Какие мужские фигуры нравятся женщинам?»

Определение типа телосложения по запястью

Чтобы определить тип фигуры мужчины, нужно измерить обхват его запястья. Ведь основной характеристикой организма по строению тела считают толщину костей. У мужчин с преобладанием признаков эктоморфов тонкие кости, у выраженных эндоморфов – широкие. Немаловажна особенность строения запястья – его параметры практически не зависят от изменений жировой прослойки, наращивания мышечной массы.

Обычно у лиц с атлетическим типом телосложения, эндоморфов, обхват запястья более 20 см. Правила измерения длины: по выступающей косточке, слегка выше воображаемой линии, где одевают часы на руку. Хрупкое телосложение (у эктоморфов) подтверждается характеристикой запястья до 17 см в обхвате. Для лиц с грациальным типом телосложения (мезоморфов) соответственно 17-20 см. В представленной ниже сводной таблице указаны обобщающие характеристики каждого типа.

Обычно размер обхвата запястья соотносится определенному обхвату лодыжки у мужчин, размер которой, как правило, на 5-6 см больше. Бывают и несоответствия, при массивной нижней половине туловища, тяжелых бедрах размеры запястья – 16.5 см, а объем ноги над ступней – 25. Часто бывает обратная ситуация – обхваты обеих конечностей практически одинаковы. Это смешанный тип телосложения, который характеризуется общими признаками 2-3 типов.

Если при замере параметров не обнаруживается желаемого результата, отчаиваться не нужно. При упорстве, настойчивости можно добиться успехов, независимо от того, худой вид комплекции тела, или вы мужчина, обладающий спортивной фигурой. Сами по себе три вида строения тела не решают ничего без регулярных физических нагрузок. Красивую фигуру можно «сделать», нужно иметь цель и стремиться к ней.

Основные характеристики эндоморфа

Эндоморфа можно охарактеризовать тремя признаками – полный, коренастый, медлительный. У них плотное телосложение, легко набирают лишний вес. Все метаболические процессы замедленны, по сравнению с другими типами строения фигуры. Потребности в энергии занижены. Мужское тело рыхлое, присутствуют ненужные килограммы. Быстро набранная мышечная масса тоже мягкая, про таких спортсменов говорят «взбитое телосложение». От лишнего жира очень трудно избавиться.

Основные особенности питания эндоморфа:

• уменьшение потребления жиров;
• протеин должен поступать в виде куриных грудок, яичного белка, низкокалорийной рыбы;
• растительный белок не применять;
• ограничение для фруктов для 1 половины дня;
• употреблять сложные углеводы;
• режим питания – 5-7 раз в день маленькими порциями;
• запрещено употребление копченостей, жирных молочных продуктов, газированных напитков.

Каждый день необходимо производить подсчет калорий. Лучше использовать куриное мясо как источник белка. Добавлять продукты с повышенным содержанием клетчатки в рацион полезней, чем употреблять простые углеводы.

Для эндоморфа характерны:

• широкая грудная клетка;
• крупные конечности;
• мощное телосложение.

При 3 типе телосложения необходимо тренироваться максимально чаще. На занятиях нужно использовать наиболее эффективные схемы упражнений: 2 тренировки, 1 день на отдых, или 3 занятия, 1 день отдыха. Лучше чередовать аэробные занятия с силовыми. Это поможет убрать толстые складки жира. В результате тренировок будет сжигаться большое число калорий.

Рекомендуется занятия аэробикой 10-15 минут средней интенсивности перед силовыми упражнениями, что поможет простимулировать обмен веществ. Тренировки выполняются по 4-6 подходов, повторений 10-15. Не нужно делать больших перерывов, оптимальное время отдыха между подходами — 1 минута. Желательно добавлять сложность элементов, включая в тренировки:

• дополнительные повторы;
• пирамиду;
• суперсеты, трисеты.

После 6 занятий можно осваивать круговой способ тренировок. Выбираем 1 упражнение для определенной группы мышц. Затем по очереди: спина, грудь, трицепсы, квадрицепсы. Лучше делать 3-4 сета без перерыва. В связи с быстрым набором мышечной массы часты ошибки в тренировочных упражнениях. Спортсмен работает с тяжелым весом, но повторов выполняется недостаточно. Лица с брахиморфным типом телосложения должны делать много повторов с небольшим весом и максимальной интенсивностью. Паузы минимальные между движениями.

Занятия аэробными нагрузками следует выполнять до 5 раз в неделю по 40 минут. Рекомендуется заниматься бегом, плаванием, тренироваться на кардиотренажерах. При отсутствии видимых результатов через 6 недель, необходимо обратиться за разработкой новой схемы занятий к тренеру.

Часто плотный рабочий график не позволяет регулярно тренироваться. Психологический климат в семье, эмоциональная напряженность и другие проблемы могут свести на нет результаты тренировок за 3 месяца.

Эктоморфы

Такой вид фигуры называют также астеническим. Мужчина этого типа телосложения является утонченным, выражается это в удлиненных пропорциях. Астеник обладает узкими плечами, а рост в основном выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически не бывает, так же, как и мускулатуры, потому что мышечная ткань развита достаточно слабо. Накачать мышцы им очень трудно. Зато такие мужчины имеют стройную фигуру, и им не страшен лишний жир. Эктоморфам легко сохранить стройность.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не волнуют проблемы окружающих людей, но при этом у них возникают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Изменение типа телосложения

Соматические конституции не могут на протяжении жизни перейти из одного вида в другой, они заложены генетически и не могут измениться до конца жизни. Для каждого соматипа характерен свой метаболизм, приоритетное формирование мышц или жировых отложений и даже психофизическое становление.

В то же время, в зависимости от питания, физических нагрузок, образа жизни, болезней и других факторов возможно изменение очертания самого тела как в сторону увеличения мышечной или жировой массы, так и в сторону уменьшения.

Видео о типах телосложения:

https://youtube.com/watch?v=iBHqTMiFb_k

Любой мужчина с любым типом телосложения способен добиться нужного результата в формировании своего тела. И самым главным фактором является целеустремленность, мотивация, упорство в занятиях, соблюдение режима и правильного питания.

Разные мнения о телосложении

• Астеник характеризуется довольно хрупким телосложением с узкими плечами, длинными ногами, слегка удлиненным лицом и ростом выше среднего. При этом женщины такого типа могут быть и невысокого роста, их масса тела ниже нормы и тонкие кости – это неизменные черты.
• Форма телосложения пикник отличается расплывшейся фигурой с жировыми отложениями и небольшим ростом. И мужчины, и женщины такого типа чаще других страдают проблемами ожирения.
• К форме атлетик относятся женщины и мужчины среднего роста с крепким телосложением, широкими плечами и сильными мышцами.
• К диспластической группе немецкий врач отнес людей с различными деформациями тела и бесформенным строением.

Разделение на типы телосложения по системе академика Петленко схоже с предыдущим, но является современной и более точной и включает в себя 5 типов:

• Нормостенический.
• Астенический.
• Гиперстенический.
• Грациальный.
• Атлетический.

• Гиперстенический.
• Нормостенический (сюда входит и атлетический тип по Петленко).
• Астенический (гипостенический, включающий грациальный).
• Гиперстенический (ширококостный)

Люди такого типа имеют высокую диафрагму, достаточно крупное сердце, невысокий рост, короткую шею и овальную грудную клетку. Количественные показатели жировой ткани у гиперстеников превышает средние, а в их крови находится повышенное количество холестерина. За счет медленного метаболизма люди данной категории склонны к быстрому набору веса, который очень трудно сбросить.

https://youtube.com/watch?v=iBHqTMiFb_k

Нормостенический (нормальный)

К этому типу относят людей со среднестатистическими показателями. Их мускулатура развита достаточно хорошо, поэтому скелет отличается прочностью и отлично сформирован. Грудная клетка выпуклая, длина ног пропорциональна, а плечи широкие. Показатели жировой ткани относительно мускулатуры находятся в пределах нормы.

Астенический (тонкокостный)

У людей такого типа довольно низкая диафрагма, выше среднего рост, тонкие кости, тонкая шея. Их мускулатура не достаточно развита, у женщин и у мужчин количество жировой ткани ниже нормы. Отличительные черты их внутреннего строения состоят в небольшом вытянутом сердце и узкой грудной клетке. Обмен веществ у астеников очень быстрый, что затрудняет наращивание мышц и отложение жировых тканей, их высокий рост сочетается с непропорциональной длиной конечностей.

Типы по Шелдону

Существует характеристика типов, созданная профессором У. Шелдоном, которая подразделяет телосложения на эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа. Такая система пользуется большой популярностью среди мужчин, которые профессионально занимаются физическими упражнениями. При этом описание каждого сопоставимо с описанием Черноруцкого, где эндоморф – это гиперстенический тип, эктоморф – астенический и мезоморф – нормостенический.

Перед тем, как узнать, какой тип телосложения, необходимо определить длину окружности запястья. Измерять нужно рабочую руку, при этом это самый простой и точный способ определения по системе Соловьева. Показатели у мужчин и женщин отличаются. Окружность запястья у женщин менее 15 см (у мужчин менее 18) указывает на астенический, более 17 (для мужчин более 20 см) на гиперстенический. Промежуточные варианты – это норма и говорят о том, что человек мезоморф, то есть, относится к нормостеническому типу, какой позволяет развивать нормальную мускулатуру, быстро набирать и сбрасывать вес при желании.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

• Окружность запястья составляет более 20 см.
• Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
• Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
• Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
• При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Основные характеристики эктоморфа

Главная проблема эктоморфа  — постоянный дефицит массы. Здесь есть и плюсы – можно не ограничивать себя в употреблении калорийных продуктов питания. Внешне среднестатистический представитель этого типа – стройный худощавый мужчина. Стремительность протекания обменных процессов – главная причина отсутствия лишних килограмм. Чтобы получить крепкое телосложение, необходимо приложить максимум усилий. От природы эктоморфы отличаются тощим телом, слабыми мускулами. После набора мышечной массы соотношение пропорций тела – длинные стройные ноги, узкая талия. Количество жировой ткани на минимальном уровне.

Добиться атлетического телосложения возможно только при белковой диете. По процентному содержанию белки в дневном рационе должны давать 30% калорий, углеводы – 50%, жиры примерно 20%. Для увеличения веса все полученные калории сжигать нельзя. Рекомендуется питаться 5-6 раз в день. В связи с тем, что успехи по наращиванию массы большей частью зависят от правильного питания, нужно придерживаться особенностей:

• включать в пищу более половины от объема овощи, сложные углеводы;
• быстрые углеводы исключить полностью из рациона;
• белок употребляется по 2-2.5 г на кг массы;
• молочные продукты употреблять жирностью 1%.

Режим спортивных тренировок следует ограничить – не более 3 раз за неделю. Нагрузка приближена к максимальным значениям, продолжительность – 45 минут. Рекомендовано заниматься по сплит-системе. Каждое занятие следует прорабатывать определенную группу мышц. Предлагается следующая схема:

• 1 день – бицепсы, грудь;
• 2 день – ноги, плечи;
• 3 день – спина, трицепсы.

Правило для начинающих – наращивать сложность не за счет длительности, нужно увеличивать нагрузки, отягощения, больше выполнять силовых упражнений. Формирование мышечной массы идет медленно, тренировки необходимо чередовать с отдыхом. Если за 1 день отдыха мышцы не восстанавливаются, нужно продлить отдых до 2 дней. Лишние тренировки грозят снижению набора веса.

Виды занятий лучше менять ежемесячно. Следует 3-6 недель заниматься силовыми нагрузками. Использовать только базовые упражнения (до 2 движений на группу мышц). Следующие 6 недель стараться набрать мышечную массу. В занятия включают 2 базовых и 2 изолирующих упражнения. Нельзя забывать об отдыхе – между сериями тренировок предусматривают недельный отдых.

Следующим этапом переходят на работу с весом собственного тела:

• отжимания;
• подтягивания;
• упражнения на растяжку.

Можно активно играть в баскетбол, футбол. Особенно будут результативны в летнее время тренировки на свежем воздухе. Полезны занятия аэробикой – 2-3 раза в неделю по 30 минут (бег, спортивная ходьба, плавание, тренажеры).

trenirofka.ru

кто это такой и как его определить

Кто это такой

Определить нормостеника даже проходя мимо довольно легко – это люди, обладающие рекламными и спортивными пропорциями. Они высокого роста, пропорционально сложены и полны физических сил. Нормостеники редко остаются незамеченными, поскольку в них не заложен страх и сниженный уровень самооценки. Походка этого типа бодра и энергична, осанка всегда идеальна, что касается более детальных проявлений, то мимика четка и выразительна, голос громкий, уверенный. В принципе, уверенность транслирует каждый их жест, а вот соблюдение необходимости вести себя тихо и незаметно, говорить тихо, не привлекать лишнего внимания будет даваться довольно трудно.

Столь развитая физическая часть человека делает для него выполнимой практически любую физическую работу или выдерживание длительных нагрузок. Именно они с удовольствием идут в тренажерный зал в конце рабочей недели, получая истинное наслаждение от работы над своим телом. Скрытая внутри потребность в движении заставляет выбирать активные виды отдыха, предпочитать прогулку вместо метро, а альпинизм вместо загорания у бассейна. У повышенной потребности в активности есть и другая сторона – необходимость постоянного восполнения энергии, поэтому метаболизм нормостеника немного ускорен, и если вопреки своей природе, целыми днями просиживать, то скоро будет грозить ожирение. Похудеть нормостенику в этой ситуации поможет либо пересмотр своего образа жизни и внедрения большего количества двигательной активности, либо соблюдение строгого рациона.

Поскольку изменить аппетит человек не может, то необходимо регулировать потребляемые продукты и нагрузки. Нормостеник, который не следит за данными параметрами, рискует в скором времени не только распрощаться с довольно пропорциональной и красивой фигурой, но также заработать проблемы со здоровьем. Слабыми местами нормостеников являются сердце, сосуды и кожа, как орган, выводящий из организма токсины. Из рекомендаций по балансировке питания – минимизировать количество углеводов, употреблять больше белковой пищи. Идеальным будет полноценное трехразовое питание, содержащее здоровую пищу, а перекусы должны состоять исключительно из фруктов или овощей.

Относительно тренировок нормостеникам показаны сочетания всех видов нагрузки, чтобы тело, предназначенное для спортивных и силовых достижений, ощущало развитие и радость движения. Если занятия на тренажерах кажутся скучными, вполне возможны альтернативы в виде дайвинга, спуска на байдарках, походов в горы, пилотирования мотоцикла – любые активные досуговые варианты, а также содержащие повышенный уровень экстрима. Именно типаж нормостеника предназначен для успешного совладания с подобными перегрузками, недоступные например астенику вообще.

Характер этого типа личности

Характерологические особенности человека зависят от его соматического состояния и типа организации всего организма. Чувствительность и подвижность нервной системы, способность трансформировать стрессовые переживания через телесное отреагирование, влияние гормонального фона – все это с физической стороны определяет темпераментальные и личностные особенности нормостеников.

Так для характера нормостеника привычным является высокая значимость эмоциональной сферы, которая будет ведущим мотивом или весомым сопровождением любой деятельности. Любовь к двигательной активности и способность к проявлениям на физическом уровне дают возможность свободному циркулированию негативных эмоций, из-за чего такие люди могут показаться чрезмерно агрессивными, хотя они просто не подавляют негативные или протестные чувства. Но иногда эмоциональная захваченность играет против нормостеников, повышая риск гипертонического криза или инфаркта. Привыкнув к раскручиванию агрессивной воронки без остановки, сам нормостеник рискует довести свою же нервную систему до плачевного состояния, при этом окружающие помочь ему не смогут. Сила соматических и психических параметров в большинстве случаев заставляет людей подчиняться или просто отходить в сторону.

Присуща им и склонность к риску, как следствие уверенности в собственной физической силе. Присмотритесь, чем беспомощнее человек физически, тем меньше он будет рисковать и в других делах, в то время как устойчивое положение хотя бы в телесном плане придает дополнительной уверенности. Такая уверенность порой граничит с желанием многие вопросы решать через доминирование или проявление силы. Обычно это свойственно нормостеникам, чей уровень интеллекта находится на средних показателях или были пробелы в социализации. В случае же высокого уровня развития такая черта рискованности трансформируется в отличные качества руководителей и организаторов, тех, кто может поменять текущее положение дел и вывести не только собственную жизнь, но других людей на новый уровень. Способность к риску, сопровождающаяся высоким уровнем ответственности за каждое решение делает нормостеника лидером, даже если документально он не занимает соответствующую позицию.

Эти люди обожают быть в центре внимания. В привлекательных вариантах это достигается за счет собственного обаяния, чувства юмора, ораторских способностей и лидерских качеств, в негативных моментах жажда внимания может приводить к разговору на повышенных тонах и язвительным замечаниям. Они обожают выступать перед публикой или находиться среди множества людей. Незнакомая аудитория не то что не пугает, а даже воодушевляет нормостеника, обеспечивая прилив бодрости и интереса, новых идей и энергии.

Стремление к соревнованиям присутствуют везде – от выбора вида спорта до подхода к работе.

В плане общения нормостеники – это приятные открытые люди, легко завоевывающие симпатии окружающих, обладающие широким кругом знакомых. Однако они не погружаются глубоко в отношения, часто лишены эмпатического переживания другим и довольно холодно относятся как к радостям, так и неприятностям даже близкого окружения. Сочетания подобного стиля общения вместе с лидерскими качествами дает им возможность занимать руководящие посты. Нетерпимость к недостаткам делает из нормостеников новаторов, изобретателей, реформаторов.

Из вариантов внутриличностной работы нормостеникам рекомендуется все же научиться контролировать проявления собственной силы, особенно в виде агрессии. Еще одним слабым моментом является широта знакомств вместо глубины. Соответственно следует учиться чувствовать и понимать окружающих на более глубоком уровне, выстраивать длительные и доверительные отношения.

Относительно проявления активности нормостеникам необходимы четкие рамки и график, понятная постановка целей и задач. Для этого можно искать соответствующие должности или проекты, а также взять функцию планирования на себя, раз за разом ставя новые цели. Иначе неуемная жизненная энергия будет находить реализацию в деструктивных формах, таких как вредные привычки, неадекватное эмоциональное реагирование, соперничество в моментах, где необходима слаженная работа и многое другое.

psihomed.com

Согласно последним научным исследованиям, эндоморф — превалирующий тип телосложения среди женщин¹. В частности, с возрастом в женском организме меняется гормональный уровень, что способно приводить к изменению исходного соматотипа — и набору лишнего веса.

Девушки-эндоморфы отличаются округлыми формами тела, повышенным количеством жировых клеток, большим объемом талии (часто шире, чем обхват груди), крупной головой, широким лицом и короткой шеей. Исследователи отмечают потенциал для набора мышц — но сложности со сжиганием жира.

// Наш канал в Telegram:

// Типы телосложения женщин

Эктоморф, эндоморф и мезоморф — три основных типа телосложения. При этом в реальности люди обладают смешанным соматотипом, в котором каждая из трех составляющих измеряется по шкале от 1 до 7. Другими словами, речь почти никогда не идет о чистых эндоморфах, а о сочетании типа «эндо-мезоморф».

Женщина-эктоморф характеризуется худощавым телосложением, слабыми мышцами и костями, относительно коротким туловищем, длинными конечностями — и сухой кожей. Кроме этого, у эктоморфов наблюдается высокая скорость метаболизма и низкое количество жировых клеток — на фоне медленной скорости роста мышц.

В свою очередь, девушки-мезоморфы обладают мускулистым типом телосложения с крепким скелетом, широкими плечами, развитой грудной клеткой и широким тазом — и тенденцией к быстрому набору мышц при регулярных физических тренировках.

// Читать дальше:

Как определить свой соматотип?

Один из классических методов определения типа телосложения человека — индекса Рорера, рассчитываемый по формуле R = M/L3. Где М — масса тела в килограммах, а L — возведенный в куб рост в метрах:

• эктоморф —  менее 12,8 кг/м³
• мезоморф —  12,9-14,6 кг/м³
• эндоморф — 14,7 кг/м³

Существуют и более точные методы, подразумевающие измерение нескольких параметров. В этом случае каждому соматотипу выставляется значение от 1 до 7. Женщина-эндоморф будет характеризоваться как 7-1-1, мезоморф — 1-7-1, а эктоморф — 1-1-7. Всего существует 343 возможных комбинации.

Диета и питание

Как правило, эндоморфы потребляют примерно на 10% больше калорий, чем эктоморфы — что может являться причиной набора лишнего веса. Также статистика отмечает отличия в употреблении белков (как растительных, так и животных), жиров, витамина Е, тиамина и фосфора.

• Женщины-эктоморфы должны следить за тем, чтобы употреблять достаточное количество калорий (естественно, в рамках правильного питания) — обращая особенное внимание на покрытие в рационе необходимого количества белка, витаминов группы В и фосфора.
• Женщины-мезоморфы характеризуются наиболее полным пищевым балансом и адекватным уровнем физической активности. Однако у них может наблюдаться недостаток витамина Е и тенденция к развитию эндоморфного типа телосложения.
• Женщины-эндоморфы имеют тенденцию к употреблению чрезмерного количества калорий — особенно, быстрых углеводов. На фоне низкого уровня активности это может приводить как к ожирению, так и к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

// Читать дальше:

Возрастные изменения

Начиная с возраста 45-50 лет в женском организме снижается выработка эстрогенов и прогестерона. На фоне малоподвижного образа жизни это способно приводить к уменьшению мышечной массы — и набору висцерального жира в области живота (напомним, что он также влияет на гормональный фон).

В вышеупомянутом исследовании¹ с участием 148 женщин в возрасте около 60 лет наблюдались 87 эндоморфов, 31 мезоморф и 30 эктоморфов. Другое исследование, с участием 1410 женщин из Канады², выявило четкую тенденцию к увеличению эндоморфной составляющей при отсутствии регулярных занятий спортом.

// Читать дальше:

Типы телосложения и тренировки

Эктоморфное телосложение требует менее интенсивных тренировок, более длительного времени для восстановления и повышенного количества белка в рационе. Отметим и то, что эктоморфы обычно являются интровертами — то есть, предпочитают домашние занятия йогой, а не кардио в группе.

Мезоморфы характеризуются повышенной энергичностью, склонностью к активности и занятиями спортом. Главный совет для этого типа телосложения — следить за тем, чтобы уровень движения не снижался с возрастом. Плюс, обращать внимание на количество жиров и быстрых углеводов в питании.

Женщины-эндоморфы обычно являются экстравертами, любят общение, комфорт и приятный образ жизни. Лучше всего для них подходят регулярные кардиотренировки в группе — например, аэробика. Плюс, они должны избегать агрессивных диет — предпочитая умеренные низкоуглеводные.

// Читать дальше:

***

Исследования показывают, что превалирующим типом телосложения среди женщин является эндоморфное. Однако роль играет не только генетика, но и образ жизни — и, в особенности, питание и уровень физической активности. С возрастом прослеживается тенденция к набору лишнего веса — и увеличению эндоморфной составляющей.

Как определить тип телосложения: эктоморф/мезоморф/эндоморф

На начальном этапе занятий бодибилдингом важно правильно определить свой соматотип. От этих данных будет зависеть выбор подходящей тренировочной методики и питания.

О том, как узнать свой тип телосложения, расскажем дальше.

Тип телосложения

Классификаций, посвященных телосложению человека много и все они похожи. Разница заключается только в их названиях.

Наибольшую популярность в бодибилдинге получила методика Уильяма Шелдона.

Согласно ей, существует три типа телосложения:

1. Эктоморф

Высокий, худощавый человек, с тонкокостным скелетом и длинными конечностями.

Характеризуется минимальным количеством жира в теле и слабым развитием мускулатуры. С большим трудом набирает вес, как мышечный, так и жировой.

2. Мезоморф

Человек спортивного сложения. От природы одаренный бодибилдер, с узкой талией и широкими плечами. Среднего роста, с выраженной мускулатурой и небольшим процентом жира в теле.

3. Эндоморф

Имеет ширококостный скелет. Фигура характеризуется округлыми формами, широкой талией и большим количеством жира в теле. Легко набирают вес.

Сам Шелдон отмечал, что людей с выраженным набором характеристик только одного типа сложения очень мало.

В жизни чаще встречаются смешанные соматотипы, с рядом признаков из каждой категории. А к определенному телосложению человека относят в зависимости от преобладания тех или иных качеств.

Способы определения

Определение типа телосложения, точнее какой из них преобладает — довольно простая задача, если знать основные характеристики каждого из них.

Существует множество способов как определить тип телосложения, имеющие как достоинства, так и недостатки.

Все из нижеприведенных методов имеют определенную погрешность. Поэтому для получения более точного результата, лучше использовать сразу 2-3 методики. И делать окончательные выводы уже на основе полученной информации.

1. Метод росто-весовых показателей

Довольно простой и удобный, но очень неточный метод. Используют таблицы с показателями роста и веса. Согласно цифрам из таблиц, делают предположение о типе конституции. 

Главный недостаток таких методик – здесь не учитывается соотношение мышечной и жировой массы тела.

2. Визуально-оценочный метод

Наверное, самый простой способ. Используя набор характеристик каждого соматотипа, эксперт визуально определяет тип телосложения.

В принципе, любой человек знающий анатомию, определит тип другого человека с высокой степенью вероятности.

Этим методом хорошо владеют врачи и тренеры. Именно эти две категории специалистов часто сталкиваются с необходимостью определения типа фигуры.

3. Описательный метод

По сути, это анализ склонностей организма. Еще один способ, требующий наблюдений.

Разберем как определить тип телосложения у женщин на следующем примере:

• Тонкокостный скелет, рост выше среднего, худощава, с узким тазом и маленькой грудью
• Процент жира в теле низкий, несмотря на хороший аппетит. Ограничений в питании нет (употребляет любые продукты), а вес набирает с большим трудом
• Масса тела остается стабильной на протяжении многих лет

С высокой степенью достоверности можно утверждать, что это представитель выраженного эктоморфного типа телосложения.

4. Использование таблиц и формул

Самая точная группа методик для определения типа телосложения как у мужчин, так и у женщин — использование специальных формул.

Здесь учитываются сразу несколько показателей:

• рост
• вес
• пол
• возраст
• соотношение жировой и мышечной массы
• ряд антропометрических измерений и т.п.

Индекс типа телосложения вычисляется по формуле, в которую входят все указанные характеристики.

Больше применяется в медицине и научных исследованиях. Сложность расчетов не дает возможности  использовать эту группу методов среди рядовых посетителей тренажерных залов.

5. Измерение обхвата запястья и лодыжки

Определить тип телосложения можно по запястью или лодыжке. Это компромиссный вариант между точностью науки и “народной” простотой измерений.

К примеру, вот как определить телосложение мужчины с помощью измерения запястья:

• если обхват запястья меньше 17.5 см – это эктоморфное телосложение
• до 20 см – мезоморфное
• свыше 20 см – эндоморфное

Разница между обхватом запястья и лодыжки обычно составляет 5-6 см. Но бывают и отклонения. Если в большую сторону, то говорят, что низ более “тяжелый”. 

Например, обхват запястья 17 см – верх тела эктоморфный. А лодыжка – 24 см, что ближе к мезоморфному типу. В итоге тип телосложения определяется как эктоморфный мезоморф.

Влияние типа телосложения на результат в бодибидинге

Как видите, телосложение определяется довольно просто.

После того, как вы узнаете к какому типу принадлежите, не спешите радоваться или огорчаться. В профессиональном бодибилдинге чемпионами становились все три типа.

У каждого есть преимущества и недостатки, с которыми нужно уметь работать:

1. Мезоморфы

Конечно хорошо, если вы обладатель мезоморфного, то есть, спортивного сложения. Это прирожденные бодибилдеры, которые легко и быстро набирают мышечную массу. 

Но стоит расслабиться в питании, прибавка в жировой массе гарантирована. Правда и избавиться от нее можно довольно быстро.

Еще одна ахиллесова пята мезоморфов – это мотивация (точнее ее отсутствие). Все спортивные результаты даются им легко, поэтому часто из-за слабой самоотдачи тренировки не раскрывают возможный потенциал.

2. Эктоморфы

С большим трудом набирают мышечную массу, но у них есть козырь в виде пикового рельефа. Быстрый природный метаболизм помогает в период сушки.

3. Эндоморфы

Обычно больше всех. Но их фигура – это гора мышц и жира. Набрать мышечную массу для них легко, а вот сделать рельеф – большая проблема.

Резюме

Тип телосложения – это не приговор. У каждого есть слабые и сильные стороны, с которыми нужно научиться работать.

Эти индивидуальные особенности, которые должны учитываться при построении тренировочного процесса. Тогда занятия принесут максимальную пользу и порадуют прогрессом!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Тип телосложения у женщин определить калькулятор

В культуризме типы телосложения делят на 3 основные типа (соматотипа): эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Очень часто для составления программ тренировок или систем питания необходимо учитывать свой соматотип, именно для этого и был разработан этот калькулятор.

Для того чтобы узнать свой тип телосложения необходимо измерить свой рост, длину ног и окружность запястья. Затем эти данные следует внести в форму ниже.

Внимание! Калькулятор показывает исключительно соматотипы со стороны силового спорта (бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг). Это в первую очередь способность набора мышечной массы и укрепления связок. Такой параметр как склонность к набору жира не имеет отношения приведенным соматотипам. Для оценки способности набора жира ориентируйтесь системой соматипирования Шелдона.

Удобная навигация по статье:

Как определить свой тип телосложения? (онлайн-расчет типа телосложения)

Многие из нас замечали, что большинство людей в той или иной степени попадают под один из трех типов телосложения – тонкокостный худой человек, спортивно сложенный человек средней комплекции и тучные человек с широкими костями. Данные наблюдения давно были систематизированы и сегодня определение типа телосложения задача очень простая – достаточно воспользоваться калькулятором типов телосложения на проекте FOX-calculator и очень легко узнать к какому типу телосложения вы можете себя отнести – эктоморф, мезоморф или эндоморф. Понимание того, к какому типу телосложения вы можете себя отнести поможет в планировании диеты и режима тренировок.

Какие бывают типы телосложения?

Типы телосложения несомненно зависят от генетики – той биологической информации, которую мы получили от своих родителей. Что и зачем нужно знать об этом, поговорим в этой статье. Рекомендации по питанию и лучшей стратегии тренинга учитывают, в том числе и данную особенность каждого человека.

Люди рождаются с одним из нескольких соматотипов, также как и с определенным цветом глаз. Это мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный типы телосложения. Эту данность никак не изменить, однако подкорректировать, при приложении определенных усилий, несомненно можно, а иногда даже нужно! Это делается при помощи специального питания и тренировок:

• При этом ключевым фактором в этом является учет соматотипа, так как тренировки и диета для разных соматотипов разные. Если худенькие эктоморфы могут употреблять некоторые продукты и добавки и не набирать лишнее, то мезоморфы, а особенно эндоморфы, должны ограничивать себя;
• Для обеспечения лучшей эффективности тренировок с учетом соматотипа существуют разные системы питания и тренировок. Нарастить мышцы максимально быстро и без ущерба для здоровья при этом возможно для каждого соматотипа.

Строение костей является одной из основных характеристик соматотипа. У эктоморфов – тонкие кости, а у эндоморфов они массивные. Диаметр запястья практически неизменен и почти не зависит от колебаний веса:

• Чаще всего у эктоморфов он от пятнадцати сантиметров;
• у мезоморфов – не более двадцати сантиметров;
• у эндоморфов – превышает два десятка сантиметров.

Однако следует иметь в виду, что это лишь примерный ориентир, так как тип телосложения определяется особенностями строения скелета и особенностями набора веса, причем в приоритетных для каждого соматотипа зонах тела.

Атлас типов телесложения

Соматотип, который характерен для вашего типа телосложения, определяет и особенности костного строения скелета, и особенности метаболизма. Однако если на обмен веществ можно повлиять тренировками и особенной диетой, а также их отсутствием и «плохим» рационом, то строение скелета надо принять, как данность. Причем влияние этих особенностей становится более сильным после прохождения тридцатилетнего рубежа. Особенно заметно это у эндоморфов, так как если в молодости, благодаря быстрому обмену веществ им удается выглядеть довольно стройно, даже, несмотря на злоупотребление фастфудом, после тридцати, при таком образе жизни, они однозначно приобретают лишний вес, особенно в зоне талии. Однако именно в диете и кроется ключ к созданию спортивной фигуры у этого соматотипа.

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 6 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 7,2 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 4,5 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 5,4 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-3,15 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 3,6 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,7 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 5,4 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере- 5,85 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 3,6 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 4 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-2,7 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-3,15 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 3,15 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 3,6 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,7 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-3,15 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,9 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,9 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-1,35 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,9 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,9 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – менее 0,9 кг

С древних времен люди пытались связать пропорции тела человека с его здоровьем. Существует много математических моделей, по которым можно классифицировать телосложение человека по разным типам. Люди с разными типами телосложения по-разному реагируют на одни и те же болезнетворные факторы. Эти знания можно использовать для предотвращения некоторых заболеваний. Один из таких показателей называется индексом Пинье.

Индекс Пинье – это показатель, который характеризует тип телосложения человека. Для лечащего доктора важно знать этот показатель, что бы определить, какие болезни могут угрожать пациенту. В наше время люди, заботящиеся о своем здоровье, стараются знать свой тип телосложения и предотвратить возможные отклонения в состоянии здоровья.

Как определить индекс Пинье самостоятельно

Рассчитать индекс Пинье можно с помощью спортивного калькулятора на нашем сайте. Пользоваться им очень просто. Необходимо ввести полученные измерения веса, роста и охвата груди в поля калькулятора и нажать кнопку «Рассчитать».

Калькулятор выдаст ваш индекс Пинье. При использовании калькулятора, вы всегда будете уверены, что не ошиблись в расчете. Рассмотрим разные типы телосложения человека.

Астеник (худощавый тип телосложения)

Полученные значения индекса Пинье больше тридцати. У таких людей заниженное положение диафрагмы, грудная клетка имеет вытянутую форму. Человек имеет длинную шею, руки и ноги, неширокие плечи, слабо развитую мускулатуру. Люди этого типа обычно высокого роста.

Сердце малых размеров, легкие удлиненные. Кожа тонкая и сухая, слой подкожного жира очень тонкий. У таких людей снижено артериальное давление, недостаточна функция надпочечников и половых желез, но усилена функция щитовидной железы и гипофиза.

У них высок риск развития ВСД и заболеваний дыхательных путей. В крови низкий уровень холестерина, недостаточно микроэлементов и глюкозы. Обмен веществ завышен.

Нормостеник (средний тип телосложения)

Полученные значения индекса Пинье находятся в пределах от десяти до тридцати. Эти люди имеют пропорциональное телосложение. У них хорошо развиты кости и мышцы, широкие плечи, атлетическое телосложение. Они часто болеют ревматизмом, гипертонией и заболеваниями желудка.

Гиперстеник (коренастый тип телосложения)

Полученные значения индекса Пинье меньше десяти. У таких людей завышена диафрагма, увеличен желудок. Сердце увеличено и расположено горизонтально. Эти люди обычно невысокого роста, коренасты, грудная клетка укорочена. Шея, ноги и руки короткие, лицо круглое. У них усилена функция половых желез и надпочечников, щитовидная железа работает недостаточно. Они имеют предрасположенность к избыточному весу и накоплению подкожного жира.

У них высок риск заболеваний обмена веществ (сахарный диабет), атеросклероза и гипертонии. В крови высокое содержание холестерина, гемоглобина и эритроцитов. Инфекционными заболеваниями они болеют реже.

Важность определения индекса Пинье в детском возрасте

Тип телосложения человека в большей степени является наследственным фактором. Но в детском и юношеском возрасте возможна корректировка типа телосложения. Этому способствует правильное воспитание полезных привычек, занятия спортом, здоровое питание.

Поэтому очень важно определение типа телосложения еще в детском возрасте для того, что бы умело и профессионально скорректировать поведенческие привычки. Это будет залогом здоровья человека на многие годы.

Узнаем как правильно определить тип телосложения: все варианты

Индивидуальность для человека — все: от выбора прически до выбора автомобиля. Каждый старается не затеряться в толпе. В этой статье речь пойдет об одном из самых рейтинговых вопросов среди жителей всего мира, а именно, как определить свой тип телосложения? Как это поможет, чтобы стать привлекательнее?

С чего начать?

Разумеется, с того, зачем необходимо такое знание. Да, очевидно, что люди все разные, мутация подарила нам разный цвет глаз, рост, даже такая мелочь как форма ногтей – и то у каждого своя. На фоне всего этого зияет первостепенным пунктом сама фигура человека. Пухлые, худые, средние, с выраженным рельефом мышц или, напротив, с округлыми формами, все сугубо индивидуально. Но что, если человека не устраивает тело, и он хочет его изменить?

О вкусах не спорят, но если кто-то не нравится сам себе, то это повод задуматься о своей физической форме. Чтобы правильно и грамотно начать подобную деятельность, необходимо владеть большим объемом информации. Первое, что необходимо выяснить, – это как определить тип телосложения. Так как их существует несколько, следует ознакомиться с каждым.

Какие бывают?

Типов человеческого тела бывает три:

• эктоморф,
• эндоморф,
• мезоморф.

Общее у этих слов только созвучность, на деле же они кроют за собой кардинально разные понятия, по которым ясно, как определить тип телосложения.

1. Эктоморфы – люди с худощавым телосложением. У них мало «мяса», то есть маленькая масса мышц, узкие плечи ниже которых маленькая грудь, невыдающиеся бедра, тонкие кости. Среднестатистический эктоморф выглядит хрупким человеком, как правило, они среднего и выше среднего роста. Связано это все с тем, что у таких людей больше развит базовый обмен веществ и он происходит быстрее.
2. Эндоморфы – противоположны эктоморфам, люди с округлыми формами. «Мяса» в теле достаточно, а жировых тканей еще больше, за счет чего они кажутся пухлыми или рыхлыми. Чаще всего невысокого роста, с плохо выраженной мускулатурой. Обмен веществ происходит слабо.
3. Мезоморфы – золотая середина, считается самым предпочтительным из всех типов. Такие люди имеют хорошо развитую мышечную массу, выглядят атлетически, крепко сложены, рост может быть любой, но чаще всего средний.

Как сложены мужчины

Как определить тип телосложения у мужчин? Легко. Достаточно понаблюдать за ним со стороны.

У мужчин эктоморфов:

• Выпирающие длинные конечности.
• Длинные тонкие мышцы.
• Высокий рост.
• Узкая грудная клетка и талия.
• Резкие угловатые движения, активная походка.
• Он может есть в больших количествах и на нем это не сказывается.
• После тренировок он становится скорее рельефнее, чем больше.

Знаменитые представители: Венсан Кассель и Бред Питт.

У мужчин эндоморфов:

• Широкая талия.
• Крупный скелет с тяжелыми костями.
• Не длинные ноги и руки имеют соответствующую телу толщину.
• Даже при наличии мышечной массы, тело не рельефное.
• Он может выглядеть внушительно, форма тела больше шарообразная.
• Быстро набирает массу, тяжело ее скидывает.

Знаменитые представители: Дуэйн Джонсон, Рассел Кроу.

У мужчин мезоморфов:

• Талия узкая или средняя.
• Атлетическое телосложение, выражен рельеф мышц.
• Выступающие грудные мышцы.
• Широкие мужественные плечи.
• Легко приводит себя в форму, если забросил тренировки.

Знаменитые представители: Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер.

А как у женщин?

Для прекрасного пола можно использовать другую классификацию (профессора Черноруцкого), чтобы понимать, как определить тип телосложения у женщин. В целом это сопоставленное отражение вышеперечисленных типов. Можно увидеть, что количество их аналогичное и описание практически соответствует. В любом случае, имеется поправка для дам. Ниже в статье можно будет узнать, как у женщин определить тип телосложения по запястью.

Женщина астенического типа (эквивалент эктоморфа):

• Худощавая с длинными конечностями.
• Как правило, высокий рост.
• Узкая талия, плечи и грудная клетка.
• Лицо вытянутое, нос тонкий.
• Маленький вес и плохо развитые мышцы.

Знаменитая представительница: Кэмерон Диаз.

Женщина гиперстенического типа (эквивалент эндоморфа):

• Широкие тяжелые кости.
• Невысокий рост.
• Короткие конечности и шея.
• Неплохо развиты мышцы, но фигура не выглядит рельефной.

Знаменитые представительницы: Ким Кардашьян, Бейонсе.

Женщина нормостенического типа (эквивалент мезоморфа):

• Пропорционально развит скелет и его мышечная составляющая.
• Средний рост.
• Фигура напоминает песочные часы.
• Стройные конечности.

Знаменитая представительница: Хелли Берри.

Таким образом, получено четкое и подробное представление о каждом типе и для любого пола. Но что, если визуальных данных недостаточно или они субъективны? Тогда ответом на вопрос как определить тип телосложения для мужчин и женщин станут дополнительные методы.

По запястью

Как ни странно, но многие не знают об этом старом методе. Как по запястью определить тип телосложения человека? Способ этот крайне простой, а главное – универсальный для всех людей. Стоит отметить, что он не дает 100%-ной гарантии, что вы не являетесь смешанным типом. Об этом речь подробно пойдет далее. Делать это удобнее сантиметровой лентой, да и результат будет точным. Тип телосложения человека можно определить, измерив его запястье.

Итак, человек произвел замер и получил какое-то число. Существует система, с которой можно свой результат сверить, а именно:

• обхват 15-17,5 см – показатель говорит о хрупком телосложении, его обладатель эктоморф;
• 17,5-20 см – показатель средний, то есть человек является мезоморфом;
• 20 и выше – цифра говорит о том, что человек по типу телосложения эндоморф.

Научный

Будет неправильным забыть о том, что определение типа своего тела является серьезным занятием, поскольку полученные данные люди используют для исправления генетических и житейских проблем. Точность измерения будет выше, если подойти к вопросу с точки зрения науки, а точнее, медицины.

Одним из вариантов такого метода будет поход к терапевту, а еще лучше, к диетологу. Профессиональный взгляд на проблему будет эффективнее и человек будет уверен в данных, которые ему предоставили.

Так как формула была разработана все теми же врачами и специалистами, ей можно доверять как научному результату, а не как экспресс-тесту. Формула зовется индексом Пинье, а ее расчет это: рост (в см) – вес (кг) – обхват груди (см). К примеру, рост 170 см, вес 64,5 кг, а обхват груди 90 см. Индекс будет рассчитан как 170 – 64.5 – 90 = 15,5

Теперь необходимо сверить результаты, чтобы понимать, как определить тип телосложения:

• меньше 10 – крепкое;
• 10-12 – нормальное;
• 21-25 – среднее;
• 26-35 – слабое;
• Более 36 – очень слабое.

Занимательный метод

В процессе вычисления себя любимых люди прибегают к разным методам, нередко встречаются нетрадиционные или методы с сомнительной долей достоверности. Однако они также пользуются популярностью. Не следует относить сюда метод с измерением запястья, поскольку он был создан специалистами как быстрый, но эффективный. Сейчас не все знают, как определить тип телосложения по обхвату запястья, но в интернете (и в этой статье) как раз легко можно это выяснить.

Сайты пестрят броскими заголовками с блиц-вопросами и таблицами. Не следует всерьез воспринимать такой вариант и внимать результатам, но «потехи ради» многие охотно пользуются ими, скорее для развлечения в компании друзей или сравнения с тем, что есть сейчас. Целесообразнее будет определение типа телосложения со специалистом, человек не будет тратить время и силы.

Важно!

Прекрасно, что в итоге человек получил информацию о том, к какому типу телосложения он/она относится. И прежде, чем приступить к составлению рациона правильного и сбалансированного питания, спортивных программ и прочего, необходимо учесть, что:

1. Чистых эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов практически не существует! В 99 % случаев человеческая фигура содержит в себе признаки сразу нескольких типов и является вполне гармоничным их сочетанием, поэтому слепо следовать рекомендациям по определенному типу неправильно.
2. Врачи, диетологи, фитнес-тренеры – новые друзья будущего скульптора своего тела. Мало знать индексы и типы, нужно совершенствоваться по букве здоровья, следуя индивидуальным предписаниям специалистов. Иначе есть большой риск навредить здоровью и получить обратный эффект.
3. Нельзя добиться результата один раз. Это не то же самое, как научиться ездить на велосипеде. Добившись фигуры мечты, ее нужно будет регулярно поддерживать, чтобы эффект был ощутимым.
4. Нельзя заниматься по чужой программе. Это касается всех, но особенно, прекрасных дам. Услышав (прочитав в журнале) 10 советов о стройности или невероятную историю про похудевшую соседку, они начинают примерять это на себя. Что категорически делать нельзя. Следует определить к какому типу телосложения относишься, как это использовать с пользой — вот главная задача в такой ситуации.

А дальше?

Знать свой тип телосложения полезно и вне спортивной деятельности. Максимально быть знакомым с самим собой – это возможность владеть не просто телом и разумом, а владеть эмоциональным состоянием. Приятно понимать на что способен твой организм и как помочь самому себе в реализации поставленных задач. Занятие спортом – лучший старт на пути к самосовершенствованию, поскольку полезные привычки помогут сохранить здоровье, которое в старости не купишь. В дальнейшем можно делиться с близкими и советовать, как определить к какому типу телосложения относишься.

Советы для разных типов телосложения

Эктоморфы

Надо: направить энергию не на рост мышц, а на прибавление в весе (которое потом как раз и можно превратить в мышечную массу), выбирать дисциплины для увеличения выносливости и укрепления иммунитета.

Эндоморфы

Надо: контролировать калорийность пищи (снизить ее на 15-20 %), заниматься дисциплинами, помогающие обрести не только силу, но и изящество, например, йога для дам, восточные единоборства для мужчин.

Мезоморфы

Надо: понимать, что с возрастом сбросить вес будет все тяжелее, а набрать его легче, поэтому необходимо балансировать свой вес как можно раньше. Спортивные дисциплины подходят любые, но особенно игровые, вроде волейбола и тенниса.

Генетика – наше все, но…

Да, если есть генетическая расположенность к определенному типу, ее сложно искоренить в себе, а в будущих поколениях тем более. И это, несомненно, плюс. В таком многообразии форм, размеров, смешанных типов человек всегда будет выделяться своей индивидуальностью. Если она его не устраивает, то не стоит с ней бороться, необходимо с ней подружиться и, прежде всего, принять себя таким, какой есть, чтобы шаги навстречу мечте были приятными и осознанными, ибо нет предела совершенству.

Типы телосложения – виды фигури и как определить свой, фото

Какие типы телосложения бывают, и как их определить, рассказала нутрициолог и wellness-эксперт Олеся Егорычева в своем Instagram.

Читайте Как сделать живот плоским: ТОП-5 эффективных упражнений для пресса

Основные типы телосложения

Астеник (эктоморф)

У астеников существует риск заболеваний: верхних дыхательных путей, птоз органов брюшной полости, язва, гипотония, аменорея, неврозы, варикоз, остеохондроз.
⠀
Астеникам не грозят: ожирение, сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, инфаркт миокарда и инсульт.

Нормостеник (мезоморф)

У нормостеников есть риск заболеваний: верхних дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии, гастритом, инфарктом миокарда.

Гиперстеник (эндоморф)

Гиперстеники находятся в группе риска по: заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету, ожирению, желчнокаменной болезни, артрозам, аллергиям, депрессиям, истерическим неврозам, однако меньше подвержены инфекционным болезням.

Тип телосложения заложен генетически / Фото jvlife

Интересно Почему на животе откладывается жир: самые распространенные причины

Тип телосложения для женщин (индекс Соловьева)

Определяется по обхвату запястья в сантиметрах:

• Астенический – менее 15 см
• Нормостенический – от 15 до 17 см
• Гиперстенический – более 17 см

Как определить тип телосложения самостоятельно

Для этого необходимо запястье левой руки обхватить большим и указательным пальцами правой руки:

• Астеник – пальцы внахлест;
• Нормостеник – пальцы соприкоснулись;
• Гиперстеник – пальцы не соприкоснулись.

3 основных типа телосложения у женщин. Найди свой — Всё о женщинах

Знать свой вид телосложения необходимо не только для того, чтобы правильно подбирать одежду, но также и организовать свои тренировки и режим питания. Всего можно встретить 3 типа телосложения у женщин: астеник, нормостеник и гиперстеник. Они почти не зависят от нас – тут в игру вступают гены. Поэтому нужно лишь прислушиваться к своему телу, следить за здоровьем и заниматься спортом, который подходит по типажу. А какой тип телосложения у тебя?

3 типа телосложения у женщин

По многим классификациям выделяют три вида фигуры как у женщин, так и у мужчин: астенический, нормостенический и гиперстенический. Он передается нам генетически, но возможно и изменение того, что заложено природой. Если до полового созревания были перенесены определенные болезни, либо при изменении пищевых привычек и образа жизни, возможно, что нормостеник, например, станет гиперстеником и наоборот.

Как определить тип телосложения у женщин?

Определить это обычно несложно по внешнему виду. Но при сомнениях есть несколько способов. Например, можно определить тип телосложения по объему груди, талии и бедер или даже ширине запястья.

Как узнать тип телосложения у женщин по запястью?

Для этого нужно измерить длину окружности вашего запястья.

Астенический тип телосложения у женщин

Женщины астенического или эктоморфного типа телосложения худощавы, у них узкие плечи и грудная клетка, обычно немного вытянутое лицо и тонкий нос. У них пониженное давление, они часто болеют и плохо переносят холод. Также снижен и уровень гемоглобина, что часто делает их немного бледными и склонными к анемии.

Также возможны проблемы с желудком и позвоночником. У таких девушек нет склонности к полноте и им часто не хватает энергии и сил, поэтому им можно употреблять углеводов больше остальных девушек – углеводы могут составлять до половины рациона. У астеников плохо развиты мышцы, поэтому им рекомендуется заниматься плаванием, танцами или йогой.

Hормостенический тип телосложения женщин

Нормостенический или мезоморфный тип телосложения у женщин – это самый гармоничный тип фигуры: все в теле пропорционально, а особой склонности к определенным заболеваниям нет. Другое название этого типа – атлетический. Эти женщины обычно обладают хорошей координацией, поэтому им подходят командные виды спорта.

Гиперстенический тип телосложения у женщин

Его также называют эндоморфным типом телосложения. Это женщины с широкой костью, короткой грудной клеткой и, как правило, невысоким ростом. Обычно у таких девушек низкая скорость обмена веществ и, как следствие, склонность к полноте.

Белки в рационе у гиперстеников должны составлять половину всего питания.

Таким девушкам лучше заниматься видами спорта, развивающими гибкость и изящность – йогой, калланетикой, растяжкой. В некоторых классификациях такой тип фигуры называют пикническим (это от греческого “тучный”, а не от слова “пикник”) или брахиморфным типом.

Смешанный тип телосложения у женщин

У многих людей нельзя точно определить тип фигуры. Например, если у высокой девушки тонкие руки и ноги, но при этом собирается жир на талии и спине, то, скорее всего, она мезоморф с признаками эндоморфа. Или же худая и бледная девушка может нарастить мышечную массу и стать похожей на мезоморфа, но её всё равно будет выдавать полное отсутствие жира, например.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Тип телосложения астеник. Астенический тип телосложения у мужчин и женщин. Как определить тип телосложения

Астеничность – это худощавость, которая визуально может напоминать слабого человека. Однако на деле оказывается нередко все по-другому. Астеническое телосложение человека – узкие плечи, неширокая грудная клетка, наличие талии.

Лицо продолговатое, вытянутое, овальное, иногда напоминает треугольную форму.
Руки и ноги будто удлиненные (могут казаться таковыми из-за худобы и нешироких размеров тела). Смотрите на фото вверху. Также отличается цвет и тип кожи. Обычно она бледная, светлая, у женщин особенно чувствительная. Эти характеристики являются общими.

У женщин

• Кто-то им завидует, а кто-то злится. Это про женщин-астеников. Они с красивой стройной фигурой, тонкие и прозрачные. Они кушают и не полнеют, чем и вызывают зависть тех, кому повезло меньше;
• Таким женщинам легче поддерживать хорошую физическую форму, так как скопление липидов у них происходит медленно. Но, несмотря на худобу и стройность, выносливость и силовые показатели женщин очень низкие. Исключение составляют астенические спортсменки;
• Развить мускулатуру девушке-астенику и создать подкачанный спортивный силуэт очень непросто. Это потому, что у них замедлен рост не только жировой ткани, но и мышечной;
• Для астеников свойственна угловатость, которая не особо привлекает мужчин. Девушки модели на модных показах — пример;
• «Ноги от ушей» астеничных девушек – это, без всякого сомнения, плюс. Но размер бюста, ограниченный в силу, все той же, слабо развитой липидной ткани, это минус;
• Узкие хрупкие плечи, изящные ступни и кисти и тоненькая талия;
• Повезло этим дамам и в том, что у них нет необходимости бороться с лишним весом;
• Особенность, которую важно учитывать при стремлении похудеть. У женщин в первую очередь «уходят» мышцы. А значит худеть им надо не за счет снижения количества потребляемых калорий, а исключительно силовыми упражнениями и специально подобранной диетой. Просто убрать из ежедневного рациона булочки и похудеть, в данном случае не получится.

У любого телосложения есть своя изюминка. Нет четкого разделения, что «хорошо», а что «плохо». Принимайте свое тело таким, какое вам подарено природой, с любовью и заботой. А знания особенностей вашей фигуры помогут сориентироваться, что для вас допустимо, а что лучше избегать в отношения своего физического состояния и тела.

Тип телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) определяют пропорции тела, особенности набора веса и реакция организма на физические нагрузки. Человек, понимающий особенности каждого типажа, сможет построить программу тренировок и режим питания в соответствии со своей целью. Чистые астеники (эктоморфы) среди мужчин встречаются часто: они с трудом набирают мышечную массу, едят много и не поправляются. Им присущи следующие параметры:

• длинные руки и ноги;
• вытянутое туловище;
• длинная шея;
• узкий плечевой пояс;
• высокий рост, реже – средний.

Большинство людей отмечают в себе признаки нескольких видов сразу, но один всегда доминирует. Если вывод не очевиден, то измерьте обхват запястья. Астенический тип характеризуется тонкими костями. Поэтому обхват запястья 18 см и меньше будет свидетельствовать в его пользу.

Питание эктоморфа

Питание – главный аспект здорового и сильного тела. Мужчины этого типа сталкиваются с трудностями, когда хотят укрепить мышцы, увеличить их объем и сделать фигуру привлекательнее. Но, имея быстрый метаболизм, у них не получается набрать необходимую массу. Поэтому результата невозможно достичь без контроля калорийности пищи и баланса БЖУ.

При выборе продуктов предпочтение стоит отдавать сытным и натуральным позициям. Лучше отказаться или свести к минимуму употребление простых углеводов (сладости, выпечка) и исключить фастфуд. Предпочтительнее сложные углеводы: крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Этих продуктов должно быть не меньше половины суточного рациона. Не стоит забывать про клетчатку: свежие овощи и фрукты.

При наборе массы мужчине астенику стоит увеличить количество белковых продуктов до 30% от суточной нормы еды (мясо, рыба, сыр, яйца, творог, соя, бобовые). Полезных жиров нужно около 15% (растительные масла, авокадо, семечки, орехи).

• суточную норму калорий нужно разделить на 5-6 приемов пищи и равномерно распределить в течение дня;
• за 1,5 часа до тренировки съедать сытную еду со сложными углеводами в составе;
• после тренировки есть белковую пищу;
• завтракать сытно и не позднее, чем через час после пробуждения;
• на первое время набора массы астенический типаж требует увеличения базовой калорийности на 150-200 калорий.

Тренировки эктоморфа

Изначально люди с астеническим телосложением слабы и невыносливы в спорте. Это связано с тем, что у них от природы мышечных тканей меньше, чем у других типов. Эти ткани не склонны к легкому разрастанию, поэтому перетренированность у эктоморфов наступает быстро.

Этот аспект важно учитывать при составлении программы тренировок: спортивная нагрузка должна быть адекватна физической форме астеника. Чередование периодов отдыха и тренировок становится логичным выходом из ситуации.

Регулярное повышение нагрузки – обязательное условие наращивания мышц, но происходить оно должно постепенно, без скачков. Важно обращать внимание на технику упражнений, так как она «страдает» в первую очередь при общей слабости мышц. Монотонное выполнение силовых упражнений способно наилучшим образом помочь достичь результата.

Силовые тренировки преобладают в тренировочной программе при формировании фигуры эктоморфа. Но и про кардионагрузки забывать тоже не стоит. Важно не увеличить их объем до состояния, в котором астеник начнет терять набранную массу. Поэтому интенсивность кардиотренировок разрешена низкая и средняя под контролем ЧСС, по времени не дольше 30 минут.

Астенический типаж – не барьер для построения желаемой формы. При соблюдении всех рекомендаций мужчинам удается скорректировать природные данные. Они набирают мышечную массу и приобретают рельеф.

Стоит помнить об еще одной особенности эктоморфов – потерять результат очень легко. Поэтому тренировки должны быть регулярными, а питание сытным и без сбоев. Кроме того, астеники нуждаются в ночном сне не менее 8 часов – это одно из основных условий эффективности тренировок.

У детей

Дети с таким типом телосложения худые, очень светлые, их кожа подвергается повреждениям больше, чем у других детей. Из-за того, что уровень мышечной массы слишком низкий, дети слабые. Давление обычно низкое, конечности (руки и ноги, особенно пальцы рук) быстро мерзнут.

Признаки людей с таким сложением тела:

• У всех людей с таким типом телосложения тихий голос, но хорошо развито внимание
• Суставы достаточно гибкие, но позвоночник слабый, поэтому они часто сутулятся, может преждевременно появиться горбатость
• Астеники боятся крови, они легко могут падать в обморок, их часто тошнит, возникают психологические разлады, они практически не устойчивы к стрессам и раздражениям
• Астеники нередко боятся решений, они быстро впадают в ступор, боятся стрессов, ранимые.

Исправить ситуацию с телосложением можно с помощью увеличенных физических нагрузок, а также употребления сладкого и белковой, углеводистой пищи, витаминных комплексов и БАДов. Надеюсь теперь вы знаете что такое астеническое телосложение и каковы его характеристики.

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает , или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – .

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

• хрупкая фигура;
• гибкое тело;
• узкие плечи;
• длинная тонкая шея;
• сравнительно короткий корпус;
• узкая грудная клетка;
• плечи и бёдра равной ширины;
• небольшая грудь;
• тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
• вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
• бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
• низкий уровень подкожного жира;
• слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

• недостаток силы и выносливости;
• утомляемость;
• гипотония;
• низкий уровень гемоглобина;
• склонность к частым простудам;
• заболевания позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с желудком;
• высокий ;
• теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

• склонность к уединению;
• задумчивость;
• артистизм;
• скрытность и сдержанность.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

• рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями « »;
• развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
• пропорциональный корпус и конечности;
• плечи немного шире бёдер;
• грудь среднего размера;
• выраженную талию;
• нормальный обмен веществ;
• скелет средней ширины;
• упругий живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
• плотную упругую кожу;
• жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

• активны;
• амбициозны;
• склонны к лидерству и авантюризму;
• уверены в себе;
• любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

• гипертонии;
• ревматизму;
• заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

• пышные ;
• бочкообразная грудная клетка;
• объёмные плечи и коротковатые руки;
• широкие бёдра;
• тяжёлая широкая кость;
• короткая и широкая грудная клетка;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая рыхлая кожа;
• большая грудь;
• сильные короткие ноги;
• короткие кисти, ступни и пальцы;
• мягкие черты лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – « » или « »; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• терпимость;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту;
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный холестерин крови;
• ожирение;
• проблемы с органами дыхания;
• болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

• До 16 см – астеническое сложение;
• 16-18 см – нормостеническое;
• Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

• Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
• Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
• Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

• в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
• во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
  • менее 90 о – гипостеник;
  • 90 о – нормостеник;
  • более 90 о – гиперстеник.

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

• длинная и тонкая шея;
• узкие плечи и грудная клетка;
• вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
• неразвитые мышцы;
• высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость — не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы — 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах — 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

• средний рост;
• тонкая талия;
• длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков — 30-40%, углеводов — 40-50%.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

• крупные кости;
• рост ниже среднего;
• широкая и короткая грудная клетка;
• укороченные конечности;
• широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников — в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму — не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки — 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Как определить тип телосложения

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них — измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников — 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического — на 4-6 см. У гиперстенического — на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) — (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 — телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 — слабое (астеническое), более 35 — очень слабое.

Расчет нормы веса

Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме — 1/20, женский — 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

• Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
• Для женщин нормостенического телосложения — от 325 до 380 г;
• Для гиперстеников — от 355 до 400 г.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

В целом можно сказать, что гиперстеники характеризуются наиболее крупным от природы телосложением, обладая развитыми мышцами и мощным скелетом. Астеник является полной противоположностью гиперстеника, обладая тонкими костями, неразвитыми мышцами и худощавой фигурой. В свою очередь, нормостеник представляет собой усредненный вариант телосложения, по своим характеристикам занимающий промежуточное место между гиперстеником и астеником.

Тип определяется в основном его генетической предрасположенностью к тому или иному типу фигуры и дается ему от рождения. Конечно, в процессе жизни человек может несколько изменить очертания своего тела, например, похудев или поправившись, набрав мышечную массу. Однако кардинально изменить тип своего телосложения он не в состоянии.

Особенности гиперстенического телосложения

Его скелет состоит из крупных и тяжелых костей, причем кости конечностей у него обычно не очень длинные, в результате чего гиперстеник имеет достаточно короткие руки и ноги. Мужчины этого типа телосложения обыкновенно обладают развитыми плечами, а женщины — широкими бедрами.

Люди, обладающие гиперстеническим типом телосложения, обычно от природы снабжены большим количеством мышечной массы по сравнению с другими типами фигуры. Благодаря этому вес гиперстеника с нормальным индексом массы тела, как правило, на 7-10% выше, чем у нормостеника. Однако, тем не менее, специалисты подчеркивают, что именно гиперстеники склонны и к набору жировой ткани: это связано с достаточно медленным обменом веществ, в ходе которого значительная часть потребляемых калорий откладывается в жир. Поэтому людям с этим типом фигуры списывать увеличение веса целиком на «широкую кость» все же не стоит: необходимо тщательно контролировать свое питание и заниматься спортом.

Какие бывают типы телосложения у женщин и для чего это надо знать

Привет, всем нашим очаровательным читательницам! Мы, братья Валитовы, авторы этого блога, думаем, что наша статья будет полезна именно Вам, чтобы разобраться с типом Вашего телосложения для эффективных занятий фитнесом или бодибилдингом.

Понятно, что каждая из Вас имеет свою конституцию, которая обусловлена наследственной предрасположенностью, определенными своими формами, пропорциями и расположением различных частей тела по отношению друг к другу.

Поэтому профессиональному тренеру при коррекции физической формы во время занятий, необходимо обязательно учитывать все типы телосложения у женщин, чтобы правильно составить программу тренировок для каждой индивидуально.

К нам в зал на тренировки пришла наша бывшая однокурсница, чтобы после беременности привести себя в форму.

В студенчестве в строении своего тела Алена имела задатки атлетического мезоморфа с хорошо просматриваемыми бицепсами, икроножными мышцами, развитой спиной. Однако после рождения ребенка, она набрала лишние 15 кг, из-за того, что много кушала и кормила ребенка грудью.

При этом быстрый набор жировой ткани в ее организме перевел ее в категорию людей с эндоморфной конституцией.

Понятно, мы не можем изменить кардинально генетику человека, но с помощью специальных упражнений имеем возможность улучшить ситуацию.

Поэтому, подробно изучив тип телосложения Алены, мы составили ей соответствующую программу коррекции.

За полгода занятий женщина быстро восстановилась, но еще не достигла своей мечты, чтобы немного нарастить мышцы своих ягодиц.

Однако мы думаем, что с ее энтузиазмом, дисциплиной, ответственностью посещения тренировок, этот вопрос можно решить правильной программой набора мышечной ткани.

Какие типы телосложения присущи женской конституции? Какими особенностями они характеризуются, как их можно определить, об этом Вы узнаете дальше более подробно!

Характеристика типов женского телосложения

Большинство женщин имеют в своей фигуре обобщенный тип телосложения, который представляет собой симбиоз нескольких признаков разных форм тела. Иногда эти варианты бывают очень незаметными, поэтому часто их основной тип определяется ошибочно.

Фундаментальная классика имеет четкие разграничения в этом вопросе, обобщая общие женские параметры:

• Роста;
• Объема груди и бедер;
• Обхвата талии;
• Ширины плечевой линии;
• Размеры запястья.

Фигуры всех женщин, учитывая пропорциональные особенности силуэта, профессор М.Чернорутский и доктор Х. Шелдон подразделяют на три класса:

1. Астеников или эктоморфов.
2. Нормостеников или мезоморфов.
3. Гиперстеников или эндоморфов.

Рассмотрим каждый из этих типажей более подробно.

Астенический

Женщины с астенической фигурой, они же представительницы эктоморфов, характеризуются:

• Длинной и тонкой шеей;
• Узкими плечами;
• Слабовыраженной тонкой мускулатурой;
• Маленькой жировой прослойкой;
• Худощавой фигурой;
• Удлиненными конечностями;
• Вытянутым лицом;
• Тонким носом;
• Маленькими ягодицами и грудью;
• Быстрым метаболизмом;
• Гиперактивностью.

Представительницы группы эктоморфов обладают:

• Небольшим весом;
• Ростом выше среднего;
• Легкостью;
• Изящностью;
• Энергичностью.

Выбор спортивных упражнений для женщин этой группы должен быть направлен на развитие мышц, силы и выносливости. Поэтому им лучше заниматься:

1. Плаванием.
2. Аэробикой;
3. Танцами.

Нормастенический

Нормастеническая конституция, она же мезоморфная, одарила женщину красивой и гармоничной фигурой. Дамы данной категории имеют средний рост, стройные ноги, тонкую талию.

Женщины мезоморфы обладают:

• Пропорциональными линиями тела;
• Умеренно развитой мускулатурой;
• Равномерным распределением жировых отложений на теле;
• Костями и суставами средних размеров.

При этом по своей природе представительницы этого типа фигуры очень быстры и скоординированы. Поэтому из спортивных направлений им больше подойдут увлечение:

1. Волейболом.
2. Баскетболом.
3. Теннисом.
4. Аквааэробикой.

Именно в этом месте своего повествования мы хотим отвлечь Вас от чтения, чтобы рассеять Ваши сомнения относительно коррекции своих форм с помощью тренировок.

По специфике своей работы Вам целыми днями приходится вести малоподвижный образ жизни, из-за чего Ваш вес пошел вверх? Не переживайте, это поправимо! Для уточнения — Ваша фигура относиться к мезоморфному типу? Тогда все будет ОК!

Послушайтесь нашего совета! Запишитесь в тренажерный зал или бассейн на удобное Вам время. У Вас есть хорошая перспектива под руководством профессионального тренера, легко сбросить жир. Так как Вам при этом будет помогать сам организм своим эффективным метаболизмом и быстрой реакцией на тренировки.

Гиперстенический

Гиперстенический тип женской конституции еще называют эндоморфным. Представительницы этой группы обычно имеют средний рост, обладающие:

• Тяжелыми и широкими костями;
• Объемными плечами;
• Широкой и короткой грудной клеткой;
• Укороченными конечностями.

Их округлое тело имеет тенденцию недоразвитой мускулатуры. Эндоморфы имеют проблемы с весом, им трудно его сбрасывать из-за медленной скорости метаболизма и быстрой утомляемости. Однако при этом по природе эти женщины достаточны сильные и выносливы. Поэтому из спортивных дисциплин им можно выбирать:

1. Йогу.
2. Калланетику или пилатес.
3. Восточные единоборства.

Эти тренировки помогают эндоморфам сбалансировать мышечную массу верха и низа тела, ускорить обмен веществ и сгорание жировых отложений.

Как проще всего определить тип телосложения?

Для определения принадлежности женщины к определенному типу ее телосложения существует элементарный способ, которым каждая женщина может воспользоваться сама. Для этого нужно просто измерить длину окружности своего запястья.

Тонкокостные эктоморфы имеют окружность запястья менее 16 см. Нормального телосложения мезоморфы от 16 до 18,5 см, а у полных эндоморфов этот показатель больше 18,5 см.

Если Вы хотите больше знать о типах женского телосложения, предлагаем Вам стать подписчиками нашего блога! У нас Вы всегда найдете самую интересную информацию, а в своих комментариях Вы можете прекрасно общаться с онлайн друзьями по вопросам этой тематики.

Всем удачи!
До свидания, до новых встреч!

С Уважением, Братья Валитовы!

Как определить форму своего тела?

Одеться по фигуре легко, если ты знаешь, какая одежда будет хорошо выглядеть и заставит тебя чувствовать себя уверенно. Как только вы определились с формой своего тела, покупка одежды станет более простым и эффективным процессом, потому что вы начнете понимать, какие силуэты подойдут вам лучше всего. Определите форму своего тела сегодня с помощью нашего полезного руководства и описаний и узнайте, как начать одеваться для вашей конкретной формы! Если вас интересует пластическая хирургия в Беверли-Хиллз, свяжитесь с докторомОфис Брента сегодня, чтобы назначить вашу первую консультацию.

Пять основных форм тела: прямоугольник, перевернутый треугольник, песочные часы, груша и яблоко. Чтобы определить форму своего тела, встаньте перед полноразмерным зеркалом без одежды или только в нижнем белье. После первоначального осмотра вы сможете определить, какой у вас тип телосложения. Однако, если вы хотите быть более конкретным, возьмите рулетку и прочтите ее, чтобы определить, какие атрибуты составляют каждую форму тела.

Прямоугольник

Прямоугольник — наиболее прямолинейная форма.Этот тип телосложения часто называют спортивным телосложением, поскольку женщины, которые идентифицируют себя с ним, имеют черты такой же ширины. Прямоугольные тела имеют одинаковую ширину плеч, груди и бедер. Если у женщин более низкого роста прямоугольный тип телосложения, они могут выглядеть короче и тяжелее, чем есть на самом деле. Чтобы определить, являетесь ли вы прямоугольником, измерьте ширину плеч, груди и бедер. Если ваши измерения одинаковы для каждой области, вы, скорее всего, прямоугольник. Подберите одежду, которая придаст вашему телу больше фигуры песочных часов, если вы хотите избавиться от квадратной формы или разбить свой образ на слои и разные пропорции одежды.

Перевернутый треугольник

При определении типа тела перевернутый треугольник — это перевернутый треугольник, описываемый как любая форма тела с большими пропорциями вверху, чем внизу. Это еще одна спортивная форма, так как талия и ноги имеют значительно меньшую ширину, чем грудь и плечи. Измерьте для этого типа телосложения по всей ширине плеч, груди и бедер. Если ваш бюст и бедра примерно одинаковой ширины, но ваша талия значительно меньше, у вас форма перевернутого треугольника.Выбирая одежду для этого типа телосложения, выделите нижнюю половину и удлините ноги с помощью туфель телесного цвета.

Песочные часы

Корпус в виде песочных часов классической формы в форме бомбы. Этот тип телосложения назван в честь очертания вашей талии по сравнению с вашим бюстом и бедрами. Чтобы определить, есть ли у вас форма песочных часов, изучите свое тело в зеркало в полный рост. Если ваши изгибы напоминают кривые бутылки из-под кокса, у вас, скорее всего, фигура в виде песочных часов. Вы также можете определить эту форму, измерив свои плечи, грудь и бедра.Как и в случае с прямоугольником, размеры вашего тела будут примерно одинаковой ширины, но фигура в виде песочных часов важна из-за определенного контура талии. Если ваша талия сильно изогнута, это еще один признак того, что ваше тело напоминает песочные часы. Одевайтесь по фигуре, подчеркивая вашу уникальную талию, и обязательно выбирайте одежду, которая подчеркивает вашу фигуру, а не закрывает ее. Форма тела песочных часов встречается редко, но может быть достигнута путем увеличения. Чтобы связаться с доверенным врачом по поводу пластической хирургии в Беверли-Хиллз, свяжитесь с доктором.Брент и наша команда экспертов.

Яблоко

Форма тела яблока определяется его округлой формой, которая напоминает внешний вид плода, в честь которого оно названо. К значительным признакам тела в форме яблока относятся более округлый контур без очертания талии и аналогичные размеры. Чтобы определить, имеете ли вы форму яблока, измерьте ширину плеч, груди и бедер. Если ваши размеры очень похожи или даже идентичны, у вас может быть тип телосложения яблоко. Выбирая форму яблока, выбирайте структурированную одежду, которая добавляет четкие линии вашему внешнему виду, так как это часто сужает середину вашего тела.

Груша

Наш последний тип тела — это еще одна фруктовая этикетка; груша. Подобно тому, как форма груши, тип тела груша стройнее сверху и шире в бедрах и ногах. Это можно определить с помощью зеркала в полный рост или с помощью замеров. Если ваши плечи и бюст значительно меньше ширины бедер, вы, вероятно, грушевидный тип телосложения. Украсьте свою фигуру, выделив плечи, руки и спину, а также сделав талию более контурной.

Откройте тело своей мечты, выбрав доктора Брента для пластической операции в Беверли-Хиллз. Позвоните в его офис сегодня, чтобы назначить первую консультацию!

Как одеваться по фигуре

Хотя я изложил некоторые основные рекомендации о том, как одеваться после 40 лет, я чувствую, что еще более важно, чтобы вы одевались по фигуре. Я считаю, что вы можете игнорировать некоторые из упомянутых здесь рекомендаций, если вы знаете свои сильные стороны и одеваетесь в соответствии с вашим типом телосложения.

Это первая из серии статей о том, как одеваться по фигуре. Прежде всего нам нужно определить, какая у вас форма тела.

Итак, давайте рассмотрим 5 основных форм женского тела.

Есть несколько способов определить форму своего тела. Самый простой способ сделать это — определить, являетесь ли вы

. Вы можете разделить эти основные категории на подкатегории для дальнейшей настройки формы вашего тела, но пока давайте не будем усложнять.

Посмотрите это видео или продолжите чтение ниже.

Как узнать, кто вы?

Характеристики песочных часов :

• Хорошо выраженная (узкая) талия
• Бедра и бюст, как правило, почти одинаковые и довольно большие

Patricia

Характеристики перевернутого прямоугольника :

• Плечи шире бедер
• Бюст имеет тенденцию быть пропорционально большим
• Бедра маленькие

Greetje

Характеристики прямоугольника :

• Талия не определена
• Бедра, как правило, имеют такая же ширина, как и плечи
• У вас не много изгибов
• У вас небольшой или средний бюст

Sylvia

Характеристики груши :

• Бедра шире, чем плечо
• Жир имеет тенденцию скапливаться на бедрах и ягодицах

Annette

• Талия не определена
• Вес имеет тенденцию к формированию на животе
• Средний размер груди

Юлия

Калькулятор формы тела: Определение формы тела с помощью измерений

Если вы знаете Измеряя размер груди, талии и бедер, вы также можете воспользоваться этим онлайн-калькулятором, который даст вам общее представление.

Обратите внимание, что все мы разные, и 5 упомянутых выше форм — это всего лишь 5 основных форм.

Например, когда я изменил размер груди всего на 1 см, я получил разные результаты. Но все мы склоняемся к одной из этих основных форм, и лишь немногие из нас будут точно одной из них.

В моем случае я задерживаюсь между грушей и прямоугольником. Мои бедра шире бюста, а талия не так очерчена. Но если я добавлю 1 см к моему бюсту в калькуляторе выше, я определюсь как прямоугольник, потому что мои размеры груди и бедер очень похожи.

Как измерить себя

Конечно, если вы собираетесь определить форму своего тела с помощью калькулятора, приведенного выше, вам нужно будет измерить себя.

Итак, как это сделать точно?

Плечи — измерьте от верхней части одного плеча до конца вокруг

Бюст — измерьте самую полную часть вашего бюста. Обязательно держите рулетку плотно, но не настолько туго, чтобы вы не раздавили бюст, чтобы получить меньший размер, чем следовало бы.

Талия — измерьте самую маленькую часть талии, обычно чуть выше пупка.

Бедра — начните с одного бедра и оберните рулетку по всей длине в самой широкой части.

Возможно, вам понадобится кто-то, кто поможет вам получить точные измерения.

Форма вашего тела может измениться

Все это может измениться в будущем, поскольку многие женщины старше 40 лет приобретают совершенно другую форму тела после (пери) менопаузы, поэтому в этом случае стиль одежды, который вы выбрали, может измениться. тоже измениться.

Может случиться так, что вы прибавили в весе вокруг своей середины, так что в конечном итоге вы приблизитесь к форме яблока.

В этом случае вы, вероятно, обнаружите, что рекомендации для вашей исходной формы тела, рассматриваемые вместе с рекомендациями для формы яблока, могут помочь.

Надеюсь, вы получили более четкое представление, какой у вас тип телосложения?

Определение формы тела может быть революционным для вашей одежды

Слишком легко сравнить себя с другом или знаменитостью.

Однако определение своей формы тела действительно может помочь вам одеться для ВАС, не пытаясь подражать кому-либо еще.

Не забывайте о своей вертикальной форме тела

Теперь, когда вы узнали, к какому из основных типов тела вы относитесь, думали ли вы о своих других пропорциях.

У всех тоже уникальный вертикальный тип телосложения. Это пропорция длины вашей ноги или нижней части тела по сравнению с вашим торсом. Использование этих размеров в сочетании с вашим типом телосложения поможет вам найти наиболее подходящие для вас образы.

Если вы хотите дать старт своему стилю прямо сейчас, вы можете загрузить наше руководство «Найди свой стиль». Это поможет вам в кратчайшие сроки выбрать правильный стиль!

Для получения дополнительной информации о том, как одеваться для вашего конкретного типа телосложения, вы также можете прочитать мои статьи:

Понравилась эта статья о том, как определить форму своего тела? Поделитесь этим на Pinterest!

Хотите получать больше статей из стиля 40+ в свой почтовый ящик, подпишитесь здесь .

Вы также можете подключиться к стилю 40+ на Facebook, Instagram или Pinterest.

Поддержите стиль 40+, используя ссылки в наших статьях на покупки. Как партнер Amazon и многих других брендов, мы получаем небольшую комиссию (бесплатно для вас) за соответствующие покупки, что позволяет нам продолжать создавать для вас потрясающий бесплатный контент. Спасибо!

Самое привлекательное женское тело для мужчин (и, вероятно, всех остальных, тоже) — Bony to Bombshell

Думаю, нет смысла отрицать, что когда дело доходит до свиданий, любви и отношений, физическая привлекательность имеет значение.Мы обладаем зрительным восприятием и многое делаем по внешнему виду людей. Мы тоже не делаем этого сознательно, поэтому реального способа избежать этого нет.

Верно это или нет, но именно так мы, люди, работаем. Исследование ясно показывает, что независимо от того, говорят ли люди , они ценят физическую привлекательность, они все равно основывают свои действия на этом. Черт, даже люди, которые действительно верят в то, что их не волнует физическая привлекательность, по-прежнему заботятся о ней так же, как и все остальные, когда дело доходит до того, с кем они на самом деле встречаются.(учеба, учеба)

Эти исследования показывают, что и мужчины, и женщины придают большое значение физической привлекательности. И мы написали сопутствующую статью о мужской привлекательности. Это не значит, что физическая привлекательность составляет , а все имеют значение. Другие привлекательные качества включают в себя теплоту и сострадание, возможность заработка и так далее. И все же, что удивительно, эти черты кажутся гораздо менее важными, по крайней мере, на первых порах.

Это лучший способ выбрать партнера? Кто знает.Возможно нет. Однако это статья не о том, что должно быть привлекательным для , это статья о том, что действительно считает привлекательным для . Некоторые из них могут вас удивить. Большинство людей ошибочно догадываются о немалой части этого. На всякий случай, если вы не согласны, я процитирую все свои источники, чтобы вы могли сделать свои собственные выводы.

На этом примечании, эта статья длин. Я пойму, если вы не хотите читать все, так что вот простой и быстрый трюк, чтобы мгновенно стать сексуальнее: выпить.Это повысит вашу привлекательность (для себя) на 50%. Это называется обратным эффектом пивных очков, иначе «Красота в глазах держателя пива». (исследование) Лучше всего то, что вам даже не нужно пить по-настоящему — эффекта плацебо более чем достаточно — вам нужно только думать, что вы пьете настоящий напиток. (Группа плацебо также испытала преимущество.)

Если вы ищете более здоровое и долговременное эстетическое улучшение или, возможно, улучшение, которое заметят и другие люди, не волнуйтесь — об этом вся остальная часть этой статьи.Это статья о биологии и физиологии непреодолимого влечения на уровне кишечника и о том, как именно оно выглядит.

Итак, давайте посмотрим, что на самом деле является оптимально привлекательным, чтобы вы могли повернуть еще больше голов и опустить еще больше челюстей, чем вы уже делаете.

Что такое сексуальность?

На этом этапе, вероятно, будет хорошей идеей указать, что еще большее внимание к нашему внешнему виду может привести нас на путь незащищенности. Иногда воспитание более эстетичного взгляда может просто сделать нас более критичными по отношению к себе.

Всегда помните, что большинство парней не смотрят на женщин критически. Мужчинам в целом нравится, как женщины выглядят . Но это не имеет большого значения, когда дело касается нашего перфекционизма. Некоторые из самых красивых людей плачут до сна, потому что критически относятся к своему внешнему виду. Это не цель. Я бы предпочел, чтобы у тебя было больше, чем слезы, чтобы составить тебе компанию по ночам.

То, о чем мы здесь говорим, идет с другой стороны.Жаркость, по своей сути, — это здоровье и мужественность, которые проявляются очень очевидным и почти невозможным образом. Даже наличие большой круглой попки в конечном итоге сводится к показателю здоровья. На самом деле, возможно, именно поэтому мы в первую очередь ценим физическую привлекательность. Сексуальность — это заметных здоровья.

Физические упражнения и питание не только влияют на то, насколько мы сильны, стройны и подтянуты. Это то позитивное изменение, которое мы видим снаружи, да, но это только верхушка айсберга.Ведение здорового образа жизни и отличный внешний вид также влияют на нашу продолжительность жизни, настроение, силу воли, уровень энергии и все наши органы, включая наш мозг. Вот почему все мы интуитивно предполагаем, что обложка книги дает нам представление о том, что находится внутри.

Например, независимо от расы кожа здорового человека выглядит немного привлекательнее. Более высокое потребление витаминов и минералов (правильное питание), более высокий уровень насыщенной кислородом крови (хорошие привычки для физических упражнений) и здоровое количество меланина (упражнения, питание и солнечный свет) сделают вашу кожу более красной и желтой, что сделает вас более здоровым ». светиться.«Это, вероятно, поможет избавиться от прыщей и улучшить цвет лица, но даже этот слегка отличающийся цвет может сделать вас более привлекательным для окружающих. (этюд)

Итак, заинтересованы ли вы в том, чтобы стать самой бесспорно красивой женщиной на рынке, или вы хотите стать более умной, здоровой, сильной и яркой версией себя. внутри, методы те же. В конце концов, это не учебник по макияжу. Физическое влечение, о котором мы говорим, не является поверхностным.И, к сожалению, стать офигительно красивой не так-то просто.

Это становится еще более запутанным, когда вы начинаете добавлять все основные средства массовой информации. Идеалы основных средств массовой информации, когда речь идет о женской привлекательности, часто совершенно неверны. Не ошибаюсь в моралистическом смысле слова неправильно — это уже совсем другой спор — я имею в виду, что фактически ошибочно. Они неверны.

Я не говорю, что основные СМИ тупые. Они не. На самом деле они очень умны.Дело не в том, что они упускают из виду всю физическую привлекательность, просто у них другой целевой рынок. Они не продают женские тела мужчинам, они продают женские тела женщинам . Мы поговорим об этом чуть позже, но суперздоровье не обязательно приведет вас к женщинам так далеко, как к мужчинам, поскольку женщины часто соревнуются друг с другом из-за разных физических черт, которые не имеют отношения к . к физической привлекательности.

А теперь перейдем к пониманию (и достижению) самого привлекательного женского телосложения.

Какой женский тип телосложения самый привлекательный?

Короткий ответ: нет самого привлекательного типа телосложения. Парням нравятся все типы женского телосложения одинаково. На вашу привлекательность больше всего повлияет не форма вашего тела, а то, в хорошей вы форме или нет.

Большинство парней предпочитают сильных, подтянутых и здоровых женщин. Однако это не имеет ничего общего с структурой вашей кости или тем, насколько вы от природы пышны или худощавы.В результате обычно имеет смысл сосредоточиться на улучшении своей силы, физической формы и здоровья, , независимо от вашего естественного типа телосложения.

Тем не менее, каждому типу телосложения придется столкнуться с разными трудностями, когда они попытаются прийти в лучшую форму. От природы худой женщине будет полезно нарастить мышечную массу, и ей, вероятно, будет трудно придерживаться диеты для набора веса. С другой стороны, женщина с естественным избыточным весом выиграет от потери лишнего жира, что может быть не менее сложно.Это означает, что путь к созданию сексуального телосложения может сильно отличаться. Одна женщина может улучшить фигуру за счет набора веса, другая — за счет похудения.

Верно и то, что некоторым женщинам легче построить привлекательную фигуру. У некоторых женщин широкие бедра, узкая талия и широкие плечи от природы просто из-за их костной структуры. А некоторые женщины естественным образом откладывают жир в груди и ягодицах, что придает им еще больше фигуры песочных часов по мере набора веса.Так им будет легче выглядеть так, как будто они в отличной форме, что сделает их более привлекательными для парней.

Имейте в виду, многое из того, что кажется генетическим, также может быть связано с образом жизни. Большинство людей знают, что женщины, которые больше тренируются и лучше питаются, обычно стройнее и мускулистее. Однако дело обстоит глубже. Некоторые исследования показывают, что упражнения и диета могут привести к увеличению количества висцерального жира в разных пропорциях, в результате чего меньше жира откладывается в талии женщины, а больше в груди и ягодицах (исследование, исследование).Стресс также влияет на то, как женщина наращивает мышцы и накапливает жир. Тем не менее, даже с учетом всех этих факторов, форма тела по-прежнему имеет большой генетический компонент.

Итак, хотя все типы женского телосложения одинаково привлекательны для парней, и хотя все они могут достичь отличной формы, просто имейте в виду, что некоторым женщинам это труднее, чем другим.

Связь между фитнесом и привлекательностью

Во-первых, давайте взглянем на несколько повседневных женских типов телосложения.Подавляющее большинство женщин попадают в этот спектр:

Ни одна из этих женщин не выглядит болезненно тучной, не выглядит так, будто участвовала в эксперименте по голоданию или в чем-то еще, и это не нездоровые или непривлекательные типы телосложения — отнюдь нет. Все эти женщины выглядят здоровыми. Однако они не обязательно выглядят на удивление здоровыми.

Самое смешное, что на самом деле они могут быть замечательно здоровыми. Например, худощавая девушка может иметь тонкую костную структуру, иметь от природы небольшой аппетит, есть много питательной пищи и действительно получать удовольствие от физических упражнений, которые уменьшают ее размеры — бега трусцой, йоги, аэробики и т. Д.Она может быть в потрясающей форме, даже если не выглядит такой сильной или фигуристой. Это обычное дело для худых от природы женщин.

Точно так же более тяжелая девушка может быть профессиональным регбистом, который тренируется по несколько часов каждый день и съедает тонну питательной пищи. Она может быть в отличной форме и отличном здоровье, только с более высоким процентным содержанием жира.

… А может и не быть. Худой девушкой может быть тот, кто недостаточно хорошо ест, чтобы поддерживать рост мышц.Возможно, она вообще не занимается спортом. Кроме того, поскольку размер мышц так тесно коррелирует с силой, она, конечно же, не так сильна, как могла бы быть.

А более полной девушкой может быть тот, кто плохо ест, может есть слишком много и может не заниматься спортом. И даже если это не так, поскольку избыточная масса тела так тесно связана с сердечными заболеваниями и диабетом, она может быть не так здорова, как могла бы.

Итак, эти девчонки могут быть здоровы, но не явно здоровыми.Трудно сказать, справедливы ли наши инстинктивные суждения.

Нет ничего плохого в том, чтобы выглядеть девушкой со средним здоровьем, которая доживет до 81 года, но если вы будете выглядеть как средний по стране, то наверняка вас не заметят, особенно когда есть более редкие и замечательные телосложения женщин, которые выглядят так, как они. обязательно доживу до 120:

Очевидно, что размер, с которым вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше всего, зависит от вашего типа телосложения и строения костей.Худые от природы девушки часто могут очень быстро нарастить достаточно мышц, чтобы выглядеть «стройными и подтянутыми» (и вот несколько примеров этого), а затем постепенно продвигаться к тому, чтобы выглядеть «сильными и подтянутыми». Однако просто из-за их костной структуры для них может быть почти невозможно развить «сильное и пышное» телосложение, показанное справа.

Точно так же сладострастный от природы может довольно быстро стать «сильным и фигуристым», просто потеряв немного жира (и вот пример этого).Однако из-за своего типа телосложения они, возможно, никогда не смогут раскачать очень стройное телосложение, показанное слева.

Однако ваш тип телосложения не сильно повлияет на вашу привлекательность. Что важнее, так это быть достаточно поджарым, достаточно сильным и достаточно здоровым. На это способен любой тип телосложения. У каждой женщины (и у каждого мужчины) это будет выглядеть немного по-разному. Попасть туда может каждый.

Независимо от вашего типа телосложения, когда вы набираете отличную форму, мужчины видят того, кому достаточно совершить одну поездку со всеми сумками с продуктами, кого-то, кто заставит своих лучших друзей немного завидовать, и кого-то, кто может легко мышцы открывают старую банку с медом с липким ободком, на котором приклеена проклятая крышка.Мужчины видят кого-то, кто сможет забрать их и отнести к врачу, если они заболеют гриппом, кого-то, кто проживет достаточно долго, чтобы составить им компанию, когда они стареют, и кого-то, кто наверняка передаст все эти впечатляющие качества до новое поколение.

И внезапно мужчины изо всех сил пытаются вытащить свое сердце из желудка. Это также достаточно редко, чтобы выделяться из толпы.

У мужчин и женщин разные телесные предпочтения

По мнению женщин, идеальное женское тело имеет тенденцию быть довольно худым. Большинство женщин отдают предпочтение более худым типам телосложения, менее развитой мускулатуре и меньшему количеству жира в организме. При большом освещении в средствах массовой информации — скажем, из-за страсти к моде — некоторые женщины отдают предпочтение даже более худым и типам телосложения, чем мы даже показали здесь.

По мнению мужчин, идеальное женское тело не так уж и конкретно. Мужчинам нравится внешний вид довольно сильных женщин, поскольку видимая сила делает их еще более здоровыми и способными. Мужчины также не очень заботятся о небольшом количестве лишнего жира, если он находится в пределах нормы.Это тоже может быть сексуально. Быть стройным, поджарым и подтянутым, безусловно, по-прежнему привлекательно, но мужчины не так сосредоточены на этом, как женщины.

Почему идеалы мужской и женской привлекательности не совпадают?

Мужчинам нравятся здоровые женщины, но многие мужчины хотят быть очень сильными. Женщинам нравятся здоровые мужчины, но многие женщины хотят быть очень стройными. Точно так же, как некоторые мужчины доводят идею «мускулы — это мужское начало» до крайних пределов, некоторые женщины доводят «женственность до стройности» до крайних пределов.

Сейчас женщины предпочитают сильных мужчин, а мужчины предпочитают стройных женщин … , но только если они находятся в пределах здорового диапазона. И этот здоровый диапазон довольно широк.

Женщины, которые являются манекенщицами (или которые видят фотографии многих манекенщиц), часто хотят быть худыми, как манекенщицы. Точно так же мужчины, которые являются бодибилдерами (или которые видят фотографии многих бодибилдеров), часто хотят быть большими бодибилдерами.

Это хорошо известное и хорошо изученное явление.В более крайних случаях он может вызвать дисморфию тела, часто приводящую к злоупотреблению стероидами у мужчин и расстройствам пищевого поведения у женщин (исследование).

Невероятно худой или сверхмощный вид впечатляет? Черт, да. Это люди, которые уделяют своим увлечениям невероятное количество времени и энергии.

Как стать максимально привлекательным ? Нет. Бодибилдеры-мужчины в основном обращаются к мужчинам и женщинам, которые занимаются бодибилдингом.Женские модели в основном кажутся привлекательными для других моделей и модельеров. Они не страдают от внимания противоположного пола — есть много людей, которые обожают это нишевое телосложение, — но они не так хороши в привлечении большинства представителей противоположного пола.

Какой самый привлекательный ИМТ у женщин?

Большинство парней предпочитают женщин с довольно нормальным ИМТ. Нормальное — это не то же самое, что среднее. Согласно Центру по контролю за заболеваниями (CDC), средняя женщина имеет избыточный вес и индекс массы тела почти 30.Парни предпочитают женщин с нормальным здоровым ИМТ от 18 до 23. Не лишний вес, не лишний вес, просто нормальный ИМТ, который находится где-то в пределах нормы.

Точно так же, как вы, вероятно, предпочитаете сильных и здоровых мужчин, но не слишком мускулистых, парни предпочитают женщин. Парни отдают предпочтение женщинам со средним ИМТ здоровых (источник). Не надо волноваться, Мисси Эллиот.

Итак, если вы думаете, что «средний» здоровый вес звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, что ж, вы не ошибаетесь. Парни не предпочитают женщин со средним телосложением , они предпочитают женщин со средним ИМТ .

Имейте в виду, что большинство женщин плохо питаются и не тренируются. Мужчины предпочитают женщину, у которой меньше жира и больше мышц. Она по-прежнему будет весить довольно регулярно, но будет значительно стройнее и мускулистее среднего, с более тонкой талией, более сильными бедрами и более широкими плечами.

Это не означает, что вам нужно выглядеть как фитнес-модель или манекенщица, чтобы выглядеть привлекательно.Мы не говорим об экстремальной форме тела. Мы просто говорим о парнях, которые предпочитают женщин, которые на самом деле и в своем теле. Можно сказать, что самая сексуальная форма тела — это та, которая выглядит «заметно здоровой». У этой фигуры все еще нормальный ИМТ, но в отличной форме.

Это связано с тем, что хорошее физическое состояние говорит о ряде положительных моментов в отношении вашего здоровья:

Итак, под «заметным здоровьем» мы говорим о типе здоровья, который заставляет парней скользить солнцезащитными очками до кончика носа и говорить «черт… эта девушка здорова!» Это здоровый вид, о котором мы говорим.

И такого здоровья довольно сложно достичь в обществе, где запах синнабона витает в воздухе, когда мы суетимся от наших кроватей к машинам и к офисным креслам. Или, возможно, как и мне, трудно построить сильное и здоровое телосложение, потому что вам трудно есть достаточно, чтобы набрать вес. У разных типов телосложения разные проблемы.

Я не говорю, что обычные тела непривлекательны — они есть — я говорю о том, что они не обязательно вторгаются в наш разум неконтролируемыми побуждениями, которые могла бы сделать горячая, впечатляюще здоровая девушка.Это просто не те тела, чьи ароматы навязчиво притягивают нас, как свежеиспеченная синнабон.

На самом деле, они могут быть удивительными людьми, привлекающими нас, как брокколи, потому что мы знаем, что именно в этом и заключается долговременное изумление. Но вы можете полностью получить лучшее из всех миров и стать восхитительной свежей дикой черникой — импульсивно вкусной, как Cinnabon и , полностью полезной внутри.

Прошу прощения за странные упоминания о еде.Разговоры о Cinnabons заставили меня проголодаться.

Женщине не обязательно быть худой, чтобы быть привлекательной

Как бы то ни было, многие женщины яростно борются за то, чтобы набрать вес и . Они работают свои задницы с , не понимая, что обычно лучше работать своими задницами на . Дело даже не в том, что они ленивы — они часто чертовски стараются! Мол, сложнее, чем большинство мужчин могло бы даже представить.

Дело в том, что если вы женщина, что ж, когда вы изучаете упражнения и питание, все, что вы обычно найдете, — это информация о похудании.Кажется, что даже упражнения для наращивания мышечной массы нацелены на людей, которые пытаются похудеть в целом.

Что это делает? Что ж, постоянная борьба за снижение веса не делает вас сильнее. Более стройный? Да, ну иногда вроде. Чаще всего это делает вас легче — меньше.

Они начинают изучать психологические побочные эффекты этого основного желания стать меньше физически, и это немного пугает. Например, кажется, что употребление меньшего количества пищи напрямую связано с покорным языком тела.Попытка уменьшить размер тела на диете не только снижает физическую силу женщины, но, возможно, также снижает ее социальную уверенность (исследование). Также трудно иметь хорошую энергию и сосредоточенность, когда вы постоянно недоедаете и зацикливаетесь на следующем источнике калорий.

Более того, поскольку средний здоровый вес считается оптимально привлекательным, это означает, что если вы уже имеете средний (или ниже) вес, то уменьшение даже не сделает вас более привлекательным. Фактически, это может даже сделать вас менее привлекательными.

Часто попытки похудеть сочетаются с кардио, аэробикой или йогой. Все отличные формы упражнений с множеством преимуществ. Однако в сочетании с дефицитом калорий и отсутствием тяжелой атлетики они ужасны, когда дело доходит до сохранения размера, силы, мощности и скорости мышц.

Таким образом, воины с недостаточным весом часто не обладают таким стройным подтянутым телом, которое заставляло каждого мужчину в мире влюбиться в Джессику Бил, когда она была усилена для своей роли воина:

Это потому, что Джессика Бил не на меньше веса. Она не худая. Она даже не , тонкая . Она чертовски здорова, но у нее средний вес. А мужчин ее тело не привлекает, потому что у нее есть пресс. У нее нет пресса. Ее тело привлекательно, потому что у нее уверенные плечи, ягодицы, способные расколоть грецкие орехи, и ноги, достаточно сильные, чтобы она, вероятно, могла взять модель с подиума и приседать на два повторения. Может, даже три.

И похоже, она тоже ест. Похоже, она чертовски много ест.Вы не сможете нарастить такие мышцы, просто поедая морковь.

И поэтому у нас отвисают челюсти: она сильная, здоровая и энергичная.

Я не пытаюсь указать на особенности ее тела. Я имею в виду, что тебе не обязательно иметь такое большое оружие, как у нее, чтобы быть оптимально привлекательной. Похоже, она проделала большую целенаправленную работу с руками и плечами, чтобы действительно создать этот неповторимый образ. Но эй, крутые бицепсы тоже не болят. Есть много идеальных женских тел.

Дело в идее ее тела.Это тело, ведущее сильный и здоровый образ жизни.

И стройная стройность тоже не непривлекательна. Конечно, нет. Но многие женщины по-прежнему недооценивают видимую силу.

Почему заметно здоровое телосложение встречается так редко?

Итак, это все, чтобы сказать, что средний здоровый вес не так распространен, как вы думаете. Но и быть выдающимся на самом деле не так уж и сложно. Мы не говорим о необходимости тренироваться шесть раз в неделю или придерживаться диеты из брокколи и курицы.Мы говорим о том, чтобы по-настоящему вести здоровый образ жизни так, чтобы вы, , выглядели так, будто вы действительно ведете здоровый образ жизни. Это требует сообразительности, но не требует так много времени, такой одержимости или стольких жертв. В конце концов, одержимость не принесет пользы.

Многие люди придерживаются другого подхода, активно пытаясь игнорировать тот факт, что сила, физическая форма и правильное питание важны. Они могут даже сказать себе, что привлекательный внешний вид тоже не важен.Они могут сказать себе, что в их образе жизни просто нет места для этого, что это не имеет значения или что они вернутся к этому позже. Вот почему так редко можно встретить впечатляющую физическую форму.

По иронии судьбы, люди, которые откладывают дела на потом, чаще всего страдают от этого. После того, как вы разовьете хорошие упражнения, диету и привычки спать, на самом деле будет уже не , а трудно построить отличное телосложение. В итоге вы получаете больше энергии, чем вкладываете в нее.И тогда вам больше не придется беспокоиться о том, как вы снова будете выглядеть.

Но импульс трудно преодолеть. Трудно перейти от одного образа жизни к другому.

Ой, и сейчас не время ругать свою генетику. Да, хорошая генетика делает это легче, но есть , многие, привлекательных веса, форм и размеров (и целей). С учетом сказанного, самые сексуальные тела, тем не менее, определяются несколькими общими характеристиками.

Итак, перейдем к деталям.

Спортивные мальчики и девочки, как правило, сложены как стручковая фасоль. Они просто везде узкие. Но как только наступает период полового созревания, появляются мужчины и женщины.

Мужчин формирует тестостерон. Крепкие здоровые мужчины с высоким уровнем тестостерона имеют форму буквы V — большие широкие плечи, худощавый живот, маленькие бедра. Женщины склонны ценить эту стереотипно мужскую форму, потому что она свидетельствует о хорошей силе (широкие мускулистые плечи), хорошем здоровье (тонкая талия), и это видно с первого взгляда.Это самый быстрый (доли секунды) и наиболее точный (на большинство показателей физического и психического здоровья влияют наши мышцы, гормоны и жир) способ получить немедленную картину общего состояния здоровья парня.

То же самое и с женщинами… только совсем не так. Женщины формируются под действием эстрогена, а сильные здоровые женщины с большим количеством эстрогена имеют форму песочных часов — сильные широкие плечи, тонкая талия и очень сильные бедра . Точно так же, как вы можете оценить здоровье мужчины за доли секунды, основываясь на его форме тела, то же самое и с женщинами.Сильные женщины обладают невероятно мускулистыми бедрами и ягодицами, что свидетельствует об устрашающей силе и структуре костей, а также наклоняется в талии, что указывает на здоровый уровень жира в организме.

Хотя, что довольно интересно, некоторые женщины обманывают систему, используя эстроген, чтобы подавать сигнал своему телу, чтобы накапливать жир в ягодицах и верхней части бедер, а не в животе. Перемещая свой жир с живота на кочерыжку, они увеличивают свою горячность за счет своих жировых отложений. Отчасти круто, отчасти обманчиво.Вы обманщики.

Теперь, в этот момент вы можете подумать: «Но я же взрослая женщина, а мне по-прежнему фасоль!» Не волнуйтесь — у вас может не быть , на самом деле у маленькие бедра. Да, костная структура, вероятно, является фактором, но есть вероятность, что ваши бедра все еще обладают огромным потенциалом роста.

Видите ли, в наши дни большинство женщин не могут правильно выполнять приседания или становую тягу, в результате чего мышцы накапливаются в нижней части спины и квадрицепсах вместо ягодиц, бедер и подколенных сухожилий.Хотя костная структура бедер не изменится, вы, безусловно, сможете увеличить размер бедер и ягодиц, подняв тяжести.

Вот одна из наших участниц, Ритта. У нее отличная генетика, и она предпочитает откладывать жир в ягодицах. Вы можете увидеть, как это выглядит слева. За пару месяцев она стала намного сильнее и немного похудела. Вы можете увидеть, как выглядит ягодица, построенная из мускулов, справа:

Это хорошо работает для тех, у кого генетически не одарены.Вот фотография Аоми. Она построила свою задницу с нуля.

Вот ее трансформация набора веса под другим углом:

Теперь ваши результаты могут отличаться. У всех разное тело. Дело не в том, что вы будете выглядеть в точности как Ритта или Аоми, дело просто в том, что у вас есть потенциал для наращивания бедер на , намного на больше, если вы захотите.

Самое привлекательное соотношение талии и бедер

Отношение талии к бедрам, наиболее связанное со здоровьем, равно 0.7 (этюд). Неудивительно, что это также то, что считается самым здоровым соотношением по мнению Всемирной организации здравоохранения . Хотя, честно говоря, в разных культурах он немного различается. Вам также не обязательно иметь , ровно — идеальное соотношение. Быть на стадионе — нормально.

Вот как выглядит соотношение талии к бедрам 0,9, 0,7 и 0,6, поэтому вы можете увидеть разницу:

Как измерить соотношение талии и бедер

Чтобы измерить отношение длины талии к бедрам, возьмите окружность талии в самом узком месте и разделите ее на окружность бедер в самом широком месте.

Что важнее: соотношение талии и бедер или процентное содержание жира в организме?

Знаете, это хороший вопрос. На это тоже нет хорошего ответа. Здесь исследования расходятся, что странно, потому что именно об этой части говорят о больше всего о , когда речь идет о наиболее привлекательном женском телосложении.

Большинство исследователей обычно соглашаются с двумя вещами:

1. Здоровое телосложение — это привлекательно. Другими словами, это означает, что стройность и мускулистость будут выглядеть привлекательно. Некоторым людям это легче, чем другим, но состав тела в значительной степени находится под нашим контролем.
2. Привлекательно иметь большие бедра относительно талии. Это интересно, потому что отношение талии к бедрам имеет отношение , лот связан с костной структурой. У некоторых женщин таз от природы широкий. Дело не в том, что они сильнее среднего, это просто лишняя кость. Точно так же у некоторых женщин талия шире от природы.

Это немного сбивает с толку. Лучше стремиться к лучшему соотношению? Или лучше просто попытаться улучшить композицию тела?

В конце концов, можно иметь абсолютно здоровую фигуру и при этом не иметь «идеального» соотношения талии и бедер. Это , также возможно иметь избыточный или недостаточный вес и иметь идеальное соотношение талии и бедер .

Некоторые исследования показывают, что широкие бедра и тонкая талия идеальны, потому что инстинктивно выглядит самым здоровым.Другое исследование показывает, что хорошее телосложение более важно, независимо от соотношения талии и бедер , которое в результате получается. Это неясно.

В любом случае, ничто не мешает вам приблизиться к и , улучшив композицию тела, немного приподняв бедра и, возможно, укрепив поперечный живот, что поможет сжать талию. мышца пресса, которая работает с приседаниями, становой тягой, жимом над головой и большинством других сложных комплексных упражнений.)

Поступая так, вы улучшите композицию своего тела, а также намеренно попытаетесь немного преувеличить соотношение талии и бедер. В конце концов, нет ничего плохого в том, чтобы иметь очень сильные ягодицы.

Самый привлекательный процент жира в организме

С процентным содержанием жира в организме не так просто думать, что чем стройнее, тем лучше. На самом деле, жировые отложения — это не обязательно плохо, особенно для женщин. Если вы не видите свой пресс в зеркале , вам, , может быть не все равно, и это нормально — нет ничего плохого в том, чтобы хотеть пресса, но мужчины, вероятно, даже не заметят.

Иметь некоторое количество жира — это для женщин. Если вы предпочитаете стройных мужчин, то не потому, что стройные — это хорошо, а потому, что стройные — это мужское начало. Чем больше у мужчины тестостерона, тем больше у него мышц и тем меньше жировых отложений. Так что, если вы снова примените те же стандарты к себе, это не сработает.

Женщины удерживают больше жира на лице из-за более низкого уровня тестостерона, они удерживают больше жира на бедрах и груди из-за более высоких уровней эстрогена, эстрадиола и прогестерона.Это означает, что для того, чтобы выглядеть стереотипно женственно, совсем не обязательно быть таким худощавым. Вы должны быть здоровы, но не должны быть измельченными.

Диапазон здоровых значений зависит от возраста (и от того, с каким экспертом / исследованием вы консультируетесь), но большинство экспертов и организаций согласны со следующим:

Диапазон процентного содержания здорового жира в организме

• Опасно недостаточный вес: <14%
• Extreme (спортсмены и фитнес-модели): 14-18%
• Внешне и по-настоящему здоровый: 19-24%
• Среднее значение: 25-31
• Ожирение: 31+

Например, согласно исследованиям, проведенным Abernathy и Black , здоровый диапазон для женщин составляет от 20 до 30% жира.Однако они также добавляют важное предостережение:

Хотя люди с ИМТ и процентным содержанием жира выше этих значений имеют повышенную вероятность функционального ожирения [нездорового], не все будут. Не менее важно, что многие в этих пределах будут функционально страдающими ожирением.

Это означает, что быть сильным, активным и хорошо питаться может иметь большее значение, чем процентное содержание жира в организме с точки зрения вашего общего состояния здоровья.Но повлияет ли это на идеальный процент жира в организме для привлекательности? Возможно нет. Мужчины по-прежнему, скорее всего, предпочтут процент жира в организме, который является более надежным показателем здоровья, который будет находиться в этом здоровом диапазоне.

Каков идеальный процент жира в организме?

Определенное количество жира в организме является женским и здоровым, и формирование с его помощью не является непривлекательным для мужчин, особенно если эти жировые отложения оседают в стереотипно женских местах (грудь, ягодицы, бедра, бедра и т. Д.).Кроме того, более тонкая талия тесно связана со здоровьем и настроением, а также с улучшением привлекательности.

Это означает, что, возможно, имеет смысл перестать беспокоиться о процентном содержании жира в организме и больше беспокоиться о том, насколько стройна ваша талия. Если у вас больше жира в груди или ягодицах, это может не иметь значения. (И это может даже улучшить ваше соотношение.)

Однако видимый пресс не нужен. Теперь у нас есть электрические стиральные машины, поэтому вам не нужно, чтобы ваш желудок служил стиральной доской.

Что касается того, насколько стройной вы хотели бы свою талию, просто попробуйте приблизить отношение талии к бедрам до 0,7.

Примечание: Вы не можете надежно избавиться от жира точечно, поэтому единственный способ постоянно терять жир вокруг талии — это сжигать жир в целом.

Целлюлит непривлекателен?

Целлюлит — это ямочка, образованная жировыми отложениями, которые прижимаются к фасции. Хороший способ представить себе целлюлит — это представить разницу между чулками в сеточку и обычными чулками.У мужчин фасция больше похожа на обычные чулки, поэтому ямочки на щеках очень редки. У женщин фасция обычно больше похожа на чулки в сеточку, поэтому у вас почти всегда видны ямочки. Это встречается чаще, чем вы можете себе представить. (То, что оно скопировано с большинства фотографий, не означает, что у большинства женщин нет целлюлита.)

Да, вы можете минимизировать появление целлюлита, уменьшив процентное содержание жира в организме, но вы никогда не сможете полностью избавиться от жира.Кроме того, у большинства женщин есть целлюлит на ягодицах и бедрах, которые в любом случае являются очень женственными местами для накопления жира. Это не те области, где ожирение является проблемой.

Большинству женщин это не нравится. Большинство мужчин не замечают этого или не обращают на это внимания. Интересно, что когда дело доходит до того, что считается оптимально привлекательным, целлюлит на самом деле не имеет значения. Мужчины не считают это непривлекательным. Это женская черта, которая вызвана женской фасцией в сочетании с женскими паттернами накопления жира.Некоторых женщин волнует целлюлит, и это нормально (хотя я бы сказал, что им не следует этого делать). Однако у большинства гетеросексуалов нет никаких проблем с целлюлитом. Они считают женские черты сексуальными.

Если вам случится найти парня, который действительно заботится о целлюлите, просто отмените его подписку на Cosmo , и его проблема в конечном итоге исчезнет.

Какое количество мышц самое привлекательное?

Что касается общей мускулатуры, то в исследованиях наблюдается большое расхождение в том, что мужчины обычно находят привлекательным (сильные женщины), а что женщины — привлекательными (худые женщины).Приведенный выше рисунок «сильной» женщины соответствует тому, что мужчины находят наиболее привлекательным. Иллюстрация «худой» женщины соответствует тому, что женщины находят наиболее привлекательными (этюд).

Мужской идеал неудивителен, поскольку, как и другие показатели привлекательности, он соответствует тому, что выглядит наиболее здоровым. Чтобы было ясно, женский идеал может быть здоровым, особенно у женщин с меньшими костными структурами. Однако даже в этом случае часто не совсем здоровы.В конце концов, чем больше мышечной массы, тем здоровее.

На всякий случай я попытался найти противоречивые исследования. Это правда, что есть исследования, показывающие, что стройность привлекательна, но только через талию. Более того, они строго измеряли жировые отложения, а не мышечную массу. И даже тогда более сильные девушки с большими бедрами и ягодицами считались чуть более привлекательными.

Мужчины склонны находить сильных женщин более привлекательными.

Привлекательны ли женщины с широкими плечами?

Короткий ответ: да, широкие плечи привлекают женщин. В конце концов, фигура в виде песочных часов включает в себя сильные широкие плечи.

Длинный ответ по-прежнему да, но мы можем добавить нюанс. Итак, большинство женщин задаются вопросом, являются ли широкие плечи женственными, потому что широкие плечи также являются признаком мужественности. Чем больше тестостерона подвергается мужчина и чем больше мышц он нарастает, тем шире становятся его плечи.

В результате, в первую очередь мужчины пытаются нарастить плечи. Я тоже не исключение.Я прибавил 13 дюймов в плечах, набирая массу, и наша статья о наращивании плеч — одна из самых популярных статей на нашем сайте по наращиванию массы для худых парней.

Помните, сила привлекает и женщин. И не в нишевом смысле. Стереотипно привлекательная форма женского тела — это фигура в виде песочных часов, которая включает в себя широкие бедра, узкую талию и широкие плечи. Если задуматься, если бы широкие плечи не были женскими, мы бы назвали стереотипную женскую форму фигурой из колбы Эрленмейера, а не песочными часами.

Так что да, широкие плечи привлекают женщин. Это означает, что жим над головой, отжимания и подъемы в стороны — все это поможет сделать вас более привлекательным.

Как правило, развитие силы всего тела делает вас более привлекательными. Вот почему мы рекомендуем строить свой тренировочный распорядок вокруг всех пяти сложных комплексных упражнений.

Какой вид упражнений сделает вас наиболее привлекательным?

Давайте возьмем кардио в качестве примера. Cardio — это кардиореспираторная тренировка , цель которой — повысить частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить нашу сердечно-сосудистую систему. Это универсальный термин для обозначения упражнений, призванных укрепить наши сердца и легкие — бег трусцой, гребля, езда на велосипеде, аэробика и т. Д. Даже йога может считаться кардио, в зависимости от того, как вы это делаете.

Кардио, безусловно, является важной частью улучшения нашего общего состояния здоровья. Фактически, кардио стало синонимом с улучшением нашего общего здоровья.И для этого тоже есть веская причина. У кардио есть много преимуществ (исследование):

• Кардио сжигает калории и помогает нам похудеть.
• Делает наши сердца больше и эффективнее.
• Увеличивает объем наших легких.
• Это помогает снизить риск сердечных заболеваний.
• Улучшает настроение и снижает беспокойство.
• Может улучшить сон.

Однако кардио не сделает вас значительно сильнее, стройнее или привлекательнее.Вы будете строго полагаться на свою генетику в отношении своих изгибов и мускулов. Кардио также не очень хорошо помогает сохранить мышечную массу во время похудания.

Итак, если привлекательность можно упростить до «заметного здоровья», то почему кардио — что явно полезно для здоровья — не лучший вид упражнений для улучшения нашей внешности?

Во-первых, кардио, вероятно, , заставит вас выглядеть немного привлекательнее. Может быть, не в значительной степени, но это, вероятно, приведет к небольшой потере жира, небольшому увеличению мышечной массы и улучшению тонуса кожи.Все это положительно скажется на вашей привлекательности.

Однако здоровье сердечно-сосудистой системы — это всего лишь одна часть головоломки. Это большой кусок пазла, который поможет людям оставаться в здоровом диапазоне веса, но для улучшения общего состояния здоровья нам необходимо заниматься более полноценными физическими упражнениями. Вот почему организации, подобные Всемирной организации здравоохранения, рекомендуют выполнять 150 минут кардио и две силовые тренировки каждую неделю.Это более полноценный способ тренировок для здоровья, и он также приведет к заметно более привлекательной фигуре.

Почему мускулы так привлекательны для женщин?

Есть несколько причин, по которым набор мышечной массы и силы улучшает наше здоровье и внешний вид:

• Еще кривые. Мышечная масса делает наши мышечные клетки более чувствительными к инсулину. Вы можете думать об этом как о , противоположном диабета. Пища, которую мы едим, начинает использоваться для наращивания мышц, а не откладывается в виде жира (исследование).Это предотвратит множество проблем со здоровьем, связанных с ожирением, в будущем поможет оставаться стройным, поможет уменьшить размер талии и поможет расширить бедра и плечи (учеба, учеба).
• Лучшая осанка. Поднятие тяжестей отлично подходит для улучшения плотности костей (исследование), прочности соединительной ткани, силы стабилизаторов мышц и осанки. Вот отличный пример улучшения осанки за счет наращивания мышечной массы.
• Наращивание мышечной массы снижает смертность от всех причин, увеличивает продолжительность жизни и улучшает качество нашей жизни с возрастом (учеба, учеба, учеба, учеба).
• Больше умственных способностей. Напряженная физическая активность (например, поднятие тяжестей) нагружает наш мозг, способствуя адаптации и росту. Исследование доктора Джона Дж. Рэйти показало, что поднятие тяжестей может положительно повлиять на вашу память, концентрацию внимания и способность учиться новому (учеба).
• Лучшее настроение, энергия и уверенность. Наращивание мышц также может улучшить настроение, уменьшить беспокойство, снизить вероятность депрессии и повысить уровень нашей энергии (исследование).

Некоторые из этих преимуществ имеют очевидные визуальные сигналы.Люди могут видеть ваши изгибы и вашу осанку. Некоторые другие преимущества более тонкие. Люди не обязательно смогут увидеть, что у вас более низкий уровень тревожности. Однако из-за сильной связи между мышечной массой и этими другими преимуществами простое наблюдение за мышечной массой женщины намекает на то, что у нее развились эти другие положительные черты.

Сочетание кардиотренировок с силовыми тренировками

Если бы вам нужно было выбрать только одно упражнение, которое сделало бы вас более привлекательным, поднятие тяжестей, вероятно, продвинуло бы вас дальше.Это позволит вам набрать мышечную массу и силу, а поднятие тяжестей также увеличит частоту сердечных сокращений, что также позволит улучшить сердечно-сосудистую систему.

Однако, если у вас есть время для выполнения обоих типов упражнений, идеальным подходом было бы следовать рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, выполняя не менее 150 минут кардио и не менее двух силовых тренировок в неделю.

Чтобы внести ясность, в фитнес-индустрии «силовая тренировка» обычно относится к стилю подъема тяжестей, направленному на улучшение результатов в пауэрлифтинге.Они имеют в виду не это. Они просто означают тренировки, которые улучшат вашу силу. Если вы не планируете становиться конкурентоспособным пауэрлифтером, вам следует подходить к силовым тренировкам таким же образом. Вот пример тренировки для начинающих для женщины, которая хочет улучшить свою силу и внешний вид.

Насколько мускулистый