Как за месяц привести свое тело в порядок в домашних условиях: Привести тело в порядок за месяц и подтянуть фигуру

Как привести себя в форму за месяц: с чего начать преображение

Перед отпуском или важной поездкой женщина начинает задаваться вопросом, как привести себя в форму за месяц до нужной даты, преобразить фигуру, улучшить работу организма. Обратный отсчет похудения начинается с часов, проведенных за компьютером в поиске упражнений и идеальных диет по советам звезд, но собирая информацию, есть риск потерять время или, что гораздо хуже, здоровье.

Как привести себя в порядок

Первым делом необходимо понять, как здоровье вашего внутреннего организма влияет на тело, что нужно изменить в первом для улучшения внешнего вида второго. Тело отвечает за «обложку» – качество кожи, волос, наличие мышечной массы, грамотно распределенный жир, а организм – за внутренние процессы, влияющие на самочувствие и состояние здоровья. Для того чтобы быстро и грамотно похудеть, важно вывести личную формулу взаимосвязи этих двух частей.

Тело

Можно начать с аэробных занятий, например с зарядки или фитнеса. Важно подобрать индивидуальный комплекс упражнений:

• проконсультируйтесь с врачом, чтобы тренировки не повредили здоровью;
• не используйте узконаправленные упражнения, выберите что-то общее;
• попробуйте разные виды спорта: плаванье и ходьба оказывают разный эффект;
• большие силовые нагрузки не для начала похудения – тренируйте свою выносливость.

Организм

Следите за своим здоровьем. Регулярно посещайте врача для общего обследования, сдавайте анализы, ведите личный медицинский учет (записи о болезнях и пр.). Пропейте курс витаминов – это укрепит организм в такой стрессовый период, как похудение. Следите за своим режимом сна – недосып сам избавит вас от достигнутых результатов.

Станьте сторонником правильного питания (баланс белков, жиров, углеводов).

Как быстро привести себя в форму

Окружите себя комфортными условиями для похудения. Подберите новый спортивный костюм, постарайтесь не находиться в стрессовой ситуации. Хотя многие сбрасывают пару-тройку лишних кило в период стресса, но во время планового похудения он только подорвет вашу уверенность в себе. Кроме того, стресс часто вызывает не жиросжигание, а накопление лишних килограммов на теле.

Мужчине

Похудение у представителей сильного пола проходит гораздо проще, чем у женщин. Но хотя вопрос, как привести себя в форму за месяц, у мужчины появляется редко, соблазн вернуть все на круги своя и светить животом вместо пресса на пляже, очень велик. Чтобы избавиться от этого навязчивого ощущения, откажитесь от тренажера у себя дома и сходите в спортзал. Перед вами будут примеры людей, которые бодибилдингом добились, добиваются или начинают добиваться успеха в работе над телом, похудении.

Женщине

В период похудения и обновления тела, женщине важно чувствовать поддержку. Для очевидного результата используйте все доступные методы – сходите в салон, пройдитесь с подругами по магазинам, подберите новый повседневный макияж, дайте телу релакс. Обновленный имидж привлечет к вам внимание, а ваша фигура не останется без поощрительного комментария от друга или коллеги.

С чего начать

Правильный рацион – даже с ускоренным метаболизмом будет гораздо проще привести тело в порядок за месяц. Сбалансируйте БЖУ – это поспособствует насыщению организма полезными веществами в полной мере и улучшит работу пищеварения. Кроме того, ведите подсчет калоража. Высчитайте вашу дневную норму, распределенную по приемам пищи (завтрак, обед, ужин). Старайтесь пить больше воды, примерно 30 мл на кг массы тела – это улучшит обмен веществ и стимулирует очищение тела от шлаков.

Пример подсчета калорий:

• Женщины 18-30 лет: (м тела (кг)*0,0621 + 2,0356)*240; 31-60 лет: (м тела (кг)*0,0342 + 3,5377)*240; 60 лет: (м тела (кг)*0,0377 + 2,7545)*240.
• Мужчины 18-30 лет: (м тела (кг)*0,0630 + 2,8957)*240; 31-60 лет: (м тела (кг)*0,0484 + 3,6534)*240; 60 лет: (м тела (кг)*0,0491 + 2,4587)*240.

Преображение за 30 дней

Забудьте про лозунги «приведи себя в порядок за месяц голодной диетой». Вот пример меню для похудения тела без вреда для организма (количество грамм – дневная норма):

• Мясо (до 200 г) – только тушеное, вареное или запеченное.
• Рыба (300 г в неделю) – не более трех приемов за неделю. В список входят все морепродукты.
• Фрукты и овощи (до 700 г) – забудьте про очень сладкие фрукты.
• Зерновые (до 400 г) – сбалансируйте приемы, например 100 г хлеба и не больше 300 г каши.
• Соль и сахар (1 и 6 ч. л.) – не забывайте, что они содержатся в макаронах, хлебе и пр.

Похудение с помощью тренировок должно занимать как минимум 30 минут. Подберите вид спорта, который вам по душе и телу. Лучше всего, если у вас будет тренер, к которому вы сможете обратиться за советом, а не бездумно качаться, не активируя нужные зоны мышц. Начните ходить пешком – 10 000 шагов в день помогут похудеть телу гораздо быстрее.

Например, если у вас плотный график, вы можете проходить пешком с работы домой несколько километров. Ходьба или бег (приблизительно 5-6 км в день) могут заменить вам тренировки­ на раннем этапе.

Кроме ходьбы, гимнастики есть ряд универсальных упражнений для всего тела:

1. Планка. Задействует все группы мышц тела, эффективна для прокачки пресса, спины, попы, ног. Начните с 30 секунд и увеличивайте нагрузку.
2. Приседания. Прокачают попу и ноги, а если подключить гантели, согнув руки на 90°С, еще и руки со спиной. 20 раз + увеличение нагрузки.
3. Выпады. Прокачают попу, бедра, ноги, спину и руки. Формируют талию. Для этого упражнения необходимо опустить руки с гантелями, по очереди выставляя ноги вперед. Чем ниже вы опускаетесь в процессе, тем лучше. 30 повторов.

Уделите внимание телу, своей красоте. После долгих занятий спортом стоит себя наградить, а так как еда в процессе похудения отошла на второй план, помогите расслабиться вашему телу: сходите на массаж, сделайте обертывание, попробуйте различные виды масок и скрабов для кожи. Есть большое количество косметических процедур и средств против последствий лишнего веса (растяжки, целлюлит). Все это очень полезно во время похудения – процедура массажа тела может заменить тренировку.

Видео: приводим тело в порядок

Отзывы

Марина, 27 лет

Столкнулась с проблемой лишнего веса еще в подростковом возрасте, была в теле из-за гормональных сбоев, но надеялась, что со временем рассосется. Только вот все становилось только хуже, а попытки похудения заканчивались не очень. С подобранной под мой гормональный фон диетой гораздо легче похудеть и я точно знаю, от чего мне отталкиваться.

Виктория, 45 лет

Не худела, да и не нуждалась никогда в этом, только вот месяц назад дочь позвала на свадьбу. Не смогла влезть в любимое платье, так что пришлось задаться вопросом, как привести себя в порядок за месяц. Думала, что будет очень тяжело, но с помощью ограниченного рациона, занятий йогой и ходьбой все получилось!

Катя, 19 лет

Давно задалась целью похудеть, но родители были против. Однажды встретилась со старой знакомой, которая раньше с трудом поднималась по лестнице, а сейчас хвастается стройной фигурой. Она рассказала, как сама проходила этот процесс, даже посоветовала кое-какие упражнения. Сейчас занимаюсь по ее советам. Наконец-то есть сдвиг.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Привести свое тело в порядок в домашних условиях

Введение

Планка представляет собой универсальное статическое упражнение, которое буквально за 30 минут в день в течение определенного периода времени поможет развить выносливость, сделать мышцы крепче, подтянуть живот и избавиться от лишних сантиметров в области талии. Подтверждением эффективности данного упражнения являются многочисленные отзывы от тех, кто его выполнял.

Планка рассчитана на большие группы мышц, в том числе пресс. Для практики Вам не потребуется никаких дополнительных снаряжений. Если упражнение выполнять корректно и системно, но результат не заставит себя ждать. Еще более отчетливым он будет в случае добавления других видов физической активности.

В данной статье мы попробует разобраться, почему планка должна войти в основу домашних тренировок, какие в спортивной практике существуют ее разновидности, представим график, рассчитанный на первый месяц занятий.

Что и каким образом тренирует планку: фото до и после

На первый взгляд упражнение может показаться довольно простым. Оно поможет похудеть, сделать живот плоским, запустить процесс сжигания внутреннего жира, придаст рукам рельефности и натренирует спину. Конечно, с каждым выполнением планки Вы будете приближаться к желанным кубикам пресса.

Необходимо приготовиться к тому, что после даже самых коротких подходов, максимальная длительность которых не должна превышать 30 секунд, будут болеть все мышцы. Если это происходит, значит, человек двигается по правильному пути.

Планка осуществляет работу с телом в таких направлениях:

• Происходит укрепление спины и позвоночника, болевые ощущения в случае наличия сколиоза, радикулита или же остеохондроза становятся менее выраженными;
• В работу включаются икроножные и бедренные мышцы, со временем они становятся упругими, а формы приобретают выразительный и красивый вид;
• Развивается сила в ладонях, плечевом поясе и предплечьях. Всего через месяц руки перестанут труситься во время тренировок, в результате человек будет чувствовать себя более уверенным;
• Ягодицы станут округлыми и подтянутыми, значительно меньше Вы увидите в зеркале апельсиновой корки и растяжек;
• Пресс укрепится и подтянется;
• Станет пропадать жир с области талии, фигура будет смотреться более пропорциональной и стройной;
• Соответствующая физическая нагрузка положительным образом сказывается на работе сердца и сосудов;
• Планка выступает в качестве профилактики болезней суставов;
• Повышается общая выносливость и гибкость;
• Улучшается настроение, пропадает депрессивное состояния. Лучше любой терапии и лекарств является физическая нагрузка.

Внимание! Хорошего результата невозможно достичь с помощью выполнения одной планки.

С помощью упражнения отлично прорабатываются косые и прямые мышцы живота, поперечная мышца, ягодичная, протяжные бедренные и прямые.

При всем при этом планку относятся к категории наиболее травмоопасных упражнения. Однако существует определенные противопоказания к ее выполнению:

• Послеродовой период;
• Перенесенная операция по кесареву сечению;
• Диатез мышц живота;
• Гипертония;
• Недавно перенесенные хирургические вмешательства;
• Обострения хронических заболеваний;
• Грыжа и серьезные суставные патологии.

Интересно знать: ученые, работающие на базе колумбийского университета, доказали, что регулярное выполнение боковой планки снижает на 40% боль при остеохондрозе.

Теперь давайте разберемся в разновидностях планки, как корректно выполнять данное упражнение, составим индивидуальный график на первый месяц тренировок и наглядно оценим, как меняется тело до и после.

Стандартная планка – как выполнять

Этот вариант выполнения упражнений является базовым. Тренировочный процесс специалисты рекомендуют именно с него.

Традиционная техника предполагает, что человек должен лечь на живот, приподнять верхнюю часть торса и стать на локти, затем постепенно подняться на носки, направив их на себя. Руки при этом необходимо согнуть в локтях и расположить под прямым углом. Голова должна быть приподнята, а взгляд устремлен вперед.

При правильном выполнении сразу же напрягаются мышц пресса, тело вытягивается в ровную линию без всячески провисаний, на спине не должно наблюдаться горба.

Важно! Занятия необходимо начинать с трех подходов по 30 секунд. На первых порах для новичка и это время можно показаться самым настоящим испытанием. По мере течения времени он будет чувствовать уверенность в себе.

Если данные условия выполнить невозможно, стоит упростить задачу на первые 14 дней:

• Облегченная версия выполняется на вытянутых руках;
• Стоит расставить ноги шире, и тогда степень нагрузки уменьшиться; если же ноги будут стоять рядом, нужно знать противоположного результата;
• Лучше сделать большее число подходов, но с меньшим количеством времени, длительность отдыха не должна превышать минуту.

Когда человек полностью освоит базовую технику, можно перейти к более усложненным вариантам. Стоит начать выполнять покачивания тазом, тогда нагрузка будет максимальной.

План выполнения планки, упражнения для женщин и мужчин на 30 дней

Уже через месяц непрерывных тренировок, но с небольшими передышками, выносливость человека должна увеличиться и 30 секунд до целых пяти минут. Конечно, такое идеально тело за месяц не получится обрести, но в комплексе с базовым правильным питание и иным видами физической активности формы станут заметно подтянутыми и более выразительными.

Техника выполнения боковой планки

В рамках данного вида нагрузки задействуется работа дополнительных мышц груди, спины, ног и рук, особенно эффективно происходит борьба с жировыми отложениями на боках.

Как правильно выполнить упражнение:

• Лечь на бок, приподнять торс и опереться на согнутый локоть, левая рука должна находиться на бедре;
• Необходимо напрячь пресс и удержать баланс, при этом опора осуществляется на стопу и предплечье;
• Начальное время выполнения – 20-30 секунд, постепенно показатели нужно увеличивать;
• Повторение выполнить на противоположную сторону;
• Тело не должно провисать, ягодицы нужно зафиксировать в одном положении и напрячь;
• Ноги свести вместе, чтобы не росла дополнительная нагрузка на суставы.

Бывает так, что упражнение делается тяжело, тогда задачу можно упростить, осуществляя опору на колено, усложняется оно посредством опоры на две точки. Необходимо принять позицию классической планки, свободную ногу и руку поднять вверх, но не сгибать, а стараться держать ровными.

Техника выполнения обратной планки

Данная разновидность может напомнить классическую позицию, но сделанную в противоположную сторону. В этом случае тело должно напоминать журнальный столик.

Выполнение обратной планки рекомендовано людям, которые сталкиваются с постоянными болями в спине. Здесь важно не только время, отведенное на упражнение, но и правильность его выполнения.

Техника выполнения:

• Человек садится на пол и полностью выпрямляет ноги;
• Ладони кладутся на пол, а пальцы расставляются для обеспечения равномерного распределения нагрузки;
• Туловище необходимо наклонить к полу, придерживаясь угла 45 градусов;
• Руки ставятся на одной линии с плечами под ягодицы;
• Торс поднимается, а за ним попа и ноги, пока все три части не будут вытянуты в единую прямую линию;
• Мышцы живота при этом напрягаются.

Стартовое время выполнения данного вида планки – 20 секунд.

Внимание! Если Вы начинаете чувствовать, что бедра опускаются, то лучше прервать выполнение упражнения, а через минуту после отдыха сделать еще один подход.

Планка с выносом конечности

Здесь задача максимально усложняется. Изначально необходимо принять классический вид планки, о котором говорилось выше, и вытянуть руку параллельно полу. Начинать упражнение рекомендуется с 30 секунд.

Далее человек должен вернуться в исходное положение и выполнить аналогичное упражнение, только с вытягиванием ноги. Повторения осуществляются на обе стороны.

Задачу можно усложнить еще больше, если в воздухе наряду с выносом конечностей производить разного рода движения, поочередно следует подтягивать одноименное колено к руке, поворачивая в сторону голову для улучшения функционирования корпуса.

Важно! В каком бы виде планки Вы не находились, необходимо напрягать мышцы живота, ноги и рук. Таким образом, удастся распределить вес равномерно, а нагрузки на спину существенно снизится.

Основные ошибки при выполнении планки

В то же время далеко не все правильно выполняют данное упражнение. Ниже представлены самые распространенные ошибки, которые могут негативно сказаться на достижении спортивного эффекта.

Прогиб спины

Когда при выполнении планки человек сосредотачивается только на руках и не подключает к работе мышцы пресса, то руки быстро устают. В результате многие начинают выгибать спину, а этот факт создает дополнительную нагрузку на позвоночник и для тренируемых мышц спины, пресса и рук не приносит никакой пользы.

Неправильное положение бедер

Как только начинают уставать мышцы рук и пресса, человек непроизвольно опускает вниз свои бедра. В результате дополнительная нагрузка не оказывается, а вся она остается в нижней части тела. Чтобы не допускать соответствующую ошибку, необходимо поднимать ягодицы, чтобы получалось лучше поддерживать баланс, при этом ноги можно расставить немного шире.

Взгляд вверх или вперед

Если голова находится в правильном положении во время выполнения планки, значит, взгляд устремлен вниз. Когда голова запрокидывается, и человек смотрит на потолок или же вперед, то шея начинает испытывать дополнительную нагрузку. Важно контролировать, куда именно Вы смотрите в ходе выполнения упражнения.

Слишком долгое выполнение

Как заявляют большинство тренеров, более эффективной будет выполнение нескольких подходов планки, а не единая длительная техника. За счет коротких упражнений можно тренировать и другие мышцы тела.

Отзывы об эффективности планки

Как и в выполнении любого другого упражнения здесь важна системность. Уже через месяц Вы увидите результат «до и после».  Существует масса положительных отзывов от выполнения планки, среди них:

• Сравнительно малая длительность тренировки;
• Можно делать упражнение в домашних условиях;
• Не требуется дополнительное снаряжение;
• Видимый результат заметен спустя месяц регулярных занятий;
• Ощущается заряд бодрости и прилив сил после планки;
• Увеличивается гибкость и повышается степень выносливости;
• Уменьшаются боли в спине.

Инструкторы по фитнесу отмечают, что альтернативной занятиям в зале может стать сочетание нескольких видов техники, ведь в процессе задействованы многие мышечные группы.

Важно! В то же время существуют и негативные отзывы, к которым относятся головокружения и боли в спине.

Болезненные ощущения в спине наблюдаются из-за некорректного выполнения планки, значит, эта часть тела не осталась плоской, поэтому прогнулась вверх или вниз. Если говорить о головокружениях, то, вероятно, они появляются на фоне гипертонии. Поэтому и проговаривалось выше о дозированной нагрузке.

Нередко начинающие спортсмены совершают главную ошибку – пытаются сделать максимум через боль. Они продолжают стоять в планке несколько минут, а потом не могут прийти в себя. На такие жертвы идти строго запрещено, ведь организму в этот момент наносится только вред. Только постепенное увеличение времени, отведенное на упражнение, поможет Вам стать лучше.

Курсы по самореализации личности, здоровью и отношениям онлайн. Лучшие эксперты

Если хорошенько взяться за себя, смело можно за месяц преобразиться, привести в порядок ногти, волосы, кожу.

Этот материал изначально рассчитан на женщин. Но кто сказал, что мужчинам повредит гимнастика, маска для волос или для лица?

Совет № 1

Каждое утро натощак съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.

Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Также семя льна укрепляет волосы и ногти.

Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

Совет № 2

Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно.

Свекла — уникальный очиститель крови. А здоровье крови — это важный показатель красивой внешности. Это средство также положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов.

Совет № 3

Займитесь полезной активностью. Короткая 4-минутная гимнастика не только поможет вам стать стройнее, но и оздоровит весь организм.

Она займет всего 4 минуты в день. а пользы — целый вагон. Ваш обмен веществ активизируется, лишний жир будет сгорать еще быстрее.

Делать ее можно всем и каждому — противопоказаний нет.

С помощью этой гимнастики вы сможете укрепить свои сосуды и сердце, нормализуете давление.

Эта гимнастика поможет с профилактикой или оздоровлением сосудов при варикозной болезни ног.

Чтобы получить 4-х минутную гимнастику бесплатно, укажите почту, на которую вам ее прислать ниже.

…

Совет № 4

Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На 30 граммов глицерина берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток — кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником.

Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от «гусиных лапок» в уголках глаз. Пробуйте, и комментарии будут излишни.

Совет № 5

Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся.

Волосы и ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели.

Совет № 6

Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20−30 минут, смываем.

Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения вы просто не узнаете в роскошной волне свои прежние волосы.

Совет № 7

Заведите себе носочки для сна. Из натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде.

Через месяц ваши ножки станут предметом зависти и восхищения. Эта процедура, пройдённая за месяц до пляжного сезона, сослужит вам добрую службу. Вы сможете с гордостью демонстрировать свои босые ступни.

Совет № 8

Теперь позаботимся о ресничках. Вам понадобится пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все! Готово домашнее средство для укрепления и роста ваших, уставших от краски, ресниц. Перед сном наносим масло по всей длине. Кисточкой это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки.

Через месяц вы увидите, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились.

Совет № 9

Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике.

Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки. Надо ли объяснять, что регулярное применение даст замечательный результат.

Совет № 10

Еще раз о коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо.

Это даст избавление от очень многих проблем. Единственный недостаток масла — это его цена. Хотя оно, бесспорно, этого стоит.

Совет № 11

Приготовьте особую воду для полоскания волос после мытья. Просто добавьте в нее несколько капель ментолового масла (на 1 литр — 5 капель) и ополаскивайте свои локоны после каждого мытья.

Зачем это делать? Вопрос отпадет сразу после того, как впервые попробуете. Невероятная свежесть на коже головы и легкость. Это средство даже облегчает головную боль. Эффективно борется с перхотью. Отлично помогает при излишней жирности волос.

Будьте красивы и счастливы!

Поделитесь со своими друзьями

Как я избавился от 18 лишних килограммов, обрёл хорошую физическую форму и научился её поддерживать

Михаил Абрамов

Маркетолог, офисный работник, сторонник самостоятельных тренировок. Сбросил 18 кг лишнего веса и сейчас поддерживает хорошую физическую форму.

Принято считать, что избавиться от лишнего веса можно только с помощью строгих диет и тяжёлых физических нагрузок. Люди решительно начинают новую жизнь, демонстрируют чудеса мотивации, совершают титанические усилия, но через некоторое время возвращаются в прежнее состояние. Каждая новая попытка заканчивается провалом. Вместо бицепсов растёт только чувство вины.

Как же сделать так, чтобы всё получилось? В первую очередь изменить подход:

• Отказаться от диет и тяжёлых тренировок.
• Не слушать советов профессиональных спортсменов и фитнес-блогеров.
• Никакой спонтанности: старт в новую жизнь требует подготовки.

Состояние организма действительно зависит от качества питания и физической активности. Питание должно быть полноценным и содержать все нужные для жизни вещества. Диета — это не полноценное питание. Если вы голодаете, лишаете себя жиров или углеводов, то рано или поздно сорвётесь. Никакая сила воли не поможет.

Советы спортсменов и фитнес-блогеров для обычного человека бесполезны. Вся их жизнь крутится вокруг тренировок и правильного питания: им не приходится подстраиваться под офисное расписание. Поэтому вам нужно исходить из собственных условий жизни.

Не нужно начинать новую жизнь «прямо сейчас», как учат гуру личностного роста. Начните с понедельника. Но к понедельнику у вас должны быть необходимые ресурсы и чёткий план действий.

Правильное питание

90% успеха — это правильное питание. С него и начнём.

Есть два варианта, как именно начать.

Вариант 1

Первые две недели вы живёте как обычно, но начинаете вести дневник питания. Подробно фиксируете каждый приём пищи: сколько и чего съедено. Подрезали сушку у коллеги — записали. Съели шоколадку по дороге домой — в дневник. Переели так, что стало стыдно, — не обманываем себя, пишем. Дневник наглядно покажет вам разницу между реальным объёмом еды и вашим представлением об этом.

Вас ждут удивительные открытия: вы-то думали, что питаетесь умеренно, а на самом деле съедаете за день кучу еды.

Дневник кажется незначительным нововведением. Но за две недели он перестроит ваше мышление и подготовит к переменам. Впрочем, можно обойтись и без дневника.

Вариант 2

Определите день начала новой жизни. Например, 3 декабря 2018 года, понедельник. К этому дню у вас должны быть:

• Четкое понимание:
  • как вы будете есть;
  • что вы будете есть.
• Готовая еда на весь день, разделённая на порции.
• План питания на вторник и среду.

Как вы будете есть

Планируйте, что у вас будет пять или шесть приёмов пищи за день. Ешьте небольшими порциями, с перерывом в 2,5–3 часа. Так вы не будете голодать и переедать. Лёгкий голод появляется только перед очередным приёмом пищи. Еду носите с собой в контейнерах. В новой жизни важен полноценный рацион, ритуал и привычка.

Если ваш рабочий день с 10:00 до 19:00, то питание в течение дня будет примерно таким:

• 9:00 — завтрак дома;
• 12:00 — первый перекус на работе;
• 15:00 — второй перекус на работе;
• 18:00 — третий перекус на работе;
• 21:00 — ужин дома.

Как видите, в рабочее время — три приёма пищи. Значит, потребуется три небольших контейнера или один большой, разделённый на отсеки.

Что нужно сделать до понедельника:

1. Закупить продукты.
2. Купить контейнеры для еды, если их нет.
3. Приготовить еду, которую возьмёте с собой на работу.
4. Разложить её по контейнерам.
5. Придумать, как вы будете носить контейнеры и где хранить их в офисе.

У дробного питания, помимо прочего, есть один полезный побочный эффект: запускается природный механизм контроля насыщения. Без подсчёта калорий и взвешивания порций вы научитесь чувствовать, что съели достаточно. Правда, это не работает с фастфудом и тортиками.

Что вы будете есть

Полностью исключите алкоголь, кондитерские изделия, хлеб и вообще любую выпечку. С колой, фастфудом и полуфабрикатами тоже придётся попрощаться. Чем меньше обработана еда, тем лучше. Например, ешьте не колбасу, а мясо, приготовленное на пару или на гриле. В качестве углеводов — каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы, фрукты. В общем, как говорят на Западе, whole food.

Старайтесь к тому же избавиться от усилителей вкуса, даже обычной соли добавляйте поменьше.

Поначалу еда будет казаться пресной, но через пару недель вкусовые рецепторы привыкнут, и вы начнёте различать незнакомые оттенки вкуса.

Иногда не удаётся выдерживать паузы между приёмами пищи. Например, вы отправились на встречу в чужой офис и задержались. Контейнер с едой остался на работе, а есть хочется прямо сейчас. Для таких случаев всегда носите с собой фруктово-ореховый батончик, лучше без сахара. Он спасёт вас от переедания в ближайшем кафе. Если же всё-таки переели, не нужно обвинять себя, бросать и начинать всё сначала. Просто продолжайте жить в новом режиме.

Физические нагрузки

Спорт в представлении несведущих людей — это преодоление себя, боль и лишения. No pain, no gain: чтобы похудеть, надо бегать. Начинать обязательно в ноябре, в шесть утра при холодном ветре и гололёде. И пробежать сразу километра три, а домой вернуться усталым и замёрзшим. Неудивительно, что мотивации при таком подходе хватает максимум на три дня.

На самом деле для начала вполне достаточно 10-минутной зарядки утром и вечером. Упражнения — самые простые, базовые.

Обязательно делайте приседания. Это основа вашей физической формы. Если можете хоть раз отжаться, делайте отжимания, способны подтянуться — подтягивайтесь.

Главное:

• заведите специальную одежду для занятий;
• начинайте плавно;
• помните, что даже 10-минутная тренировка — это тренировка, а не спонтанные махи конечностями по дороге на кухню.

Пример тренировочной программы

1. Переоденьтесь в форму.

2. Сделайте суставную разминку. Начните с плавных вращений кистями, затем — локтями, плечами. Особенно тщательно разминайте колени, следите, чтобы они не болели. При появлении боли лучше сразу показаться врачу. Разминка обычно занимает 2–3 минуты. Как только почувствуете, что разогрелись, переходите к упражнениям.

3. Первое упражнение — приседания.

• 1-й подход, разминка — 5 раз. Минута отдыха.
• 2-й подход, основной — 10 раз. Минута отдыха.
• 3-й подход, заминка — 5 раз. Две минуты отдыха.

Приседайте правильно 👍

4. Второе упражнение — отжимания. Исходим из того, что отжаться вы можете только один раз. Начать лучше с облегчённого варианта упражнения: отжиматься с колен или поставить руки на возвышение. Так вы проработаете нужные мышцы без полной нагрузки.

• 1-й подход, разминка — 3 облегчённых отжимания. Минута отдыха.
• 2-й подход, основной — 1 обычное отжимание. Минута отдыха.
• 3-й подход, заминка — 3 облегчённых отжимания.

Становитесь сильнее 💪

5. Тренировка окончена. Походите, чтобы восстановить дыхание, встряхните руки и ноги, чтобы снять лишнее напряжение, — и в душ.

---

Даже если чувствуете, что можете делать больше, первые две недели не усердствуйте. На старте главное — выработать привычку и приучить тело к нагрузкам.

Через некоторое время вы почувствуете, что требуется увеличить нагрузку. Попробуйте добавить повторений в подходе. Если не получится, увеличьте количество подходов. Повышайте нагрузки по мере появления потребности.

Вечером тренировку можно повторить, только заменить отжимания подтягиваниями.

Результаты

Первые заметные результаты появятся уже через месяц-полтора.

• Вы избавитесь от лишнего веса. Обычно за первые пару месяцев уходит около 10 кг.
• Станете сильнее. Улучшится координация движений.
• Улучшится самочувствие.
• Уйдёт бессонница.
• Ослабнет или совсем исчезнет метеозависимость.
• Сэкономите ощутимые суммы денег. Попробуйте провести эксперимент. Первый месяц питайтесь как обычно, записывайте всё, что едите, и фиксируйте расходы. Со второго месяца перейдите на новое питание и продолжайте фиксировать расходы. Суммы уменьшаются раза в два, а то и больше. Алкоголь, сладкое, бизнес-ланчи и полуфабрикаты стоят дороже, чем крупы и куриные грудки.
• Прокачаете навыки планирования и самоорганизации.
• Появится больше драйва и удовольствия.
• Улучшится качество жизни в целом. Будете чувствовать себя моложе и здоровее.

Главное — держите в голове большую цель, двигайтесь к ней ежедневно маленькими шагами, и всё получится.

Читайте также 🧐

Как привести себя в форму за неделю и быстро похорошеть

Чтобы быстро подтянуть дряблую кожу, похорошеть лицом и начать похудение, понадобятся советы, раскрывающие секреты, как привести себя в форму за неделю. Если впереди важное событие, то начать подготовку к нему следует заранее. Когда остается всего семь дней, можно попробовать привести себя в форму, чтобы выглядеть хорошо, ухоженно, привлекательно.

Как привести себя в порядок

Если девушку, женщину или даже мужчину интересует, как быстро прийти в форму, есть простые правила, постепенно приближающие цель. За семь дней не удастся сбросить 10 кг, избавиться от растяжек, но улучшить состояние фигуры, волос, кожи и ногтей получится. Воспользуйтесь советами:

1. Фигура. Ежедневное выполнение физических нагрузок (приседаний, скручиваний, наклонов) придаст упругость ягодицам, стройность ногам, поможет уменьшить объем живота и похудеть в талии.
2. Правильное меню. Неделю питайтесь продуктами, богатыми белком, клетчаткой, с малым количеством калорий. Ешьте больше куриного филе, творога пониженной жирности, овощей, фруктов. Пейте много жидкости, выберите разгрузочный день. Диетологи советуют голодание на гречке или монодиету на кефире.
3. Волосы. Посетите парикмахера, обновите стрижку, сделайте маску.
4. Кожа. Пройдите интенсивный курс витаминного режима. Приобретите минеральный комплекс, каждый день делайте маски, проведите пилинг.
5. Ногти. Делайте перед сном масляные ванночки, чередуя их с солевыми, сделайте маникюр, ежедневно используйте крем для мягкости кожи.

С чего начать преображение

Следующие советы, расписанные по дням, помогут узнать, как привести себя в форму за неделю. Этот план универсален, применим к любому важному мероприятию:

1. Отдохните, снимите стресс, прогуляйтесь на свежем воздухе. Спите минимум 9 часов в сутки, на ночь пейте ромашковый чай или горячее молоко с медом, проветривайте комнату перед сном.
2. Откажитесь от кофе, черного чая, газированных сладких напитков с большим количеством ккал. Уменьшите потребление соли, увеличьте количество приемов пищи, но сократите размер порций. Из продуктов выберите отварное мясо, рыбу, свежие овощи, молочные продукты с небольшим количеством жиров. Откажитесь от выпечки, простых углеводов, сладостей, устраивайте плотный завтрак, нормальный обед и легкий ужин.
3. Посетите баню или устройте SPA на дому. Примите контрастный душ, сделайте массаж с эфирными маслами.
4. Сделайте маникюр, педикюр, пилинг, расслабляющие процедуры, стрижку.
5. Займитесь спортом – зарядка, растяжка помогут выглядеть безупречно.

Как похорошеть за неделю

По типу проблемной зоны отличаются советы, как привести себя в порядок за неделю. Для фигуры это будут регулярные занятия спортом и ограничения питания, для волос – применение масок и посещение стилистов, для лица и рук – ухаживающие процедуры. Если выполнять их на протяжении семи суток, можно существенно похорошеть и улучшить лицо, тело, волосы и руки.

Привести лицо в порядок

Чтобы выглядеть красиво, нужно привести в порядок лицо. Для этого разработана система очищения, тонизирования и увлажнения. Примерная программа по уходу за лицом на протяжении недели:

• Оформите брови самостоятельно или у стилиста.
• Сделайте пилинг, очищающую глиняную маску и увлажняющую либо питательную. Такой единовременный подход насытит лицо нужными веществами, уберет шелушения, разгладит рельеф и очистит поры.
• Сделайте маску для глаз. Купите готовые патчи или наложите на веки пакетики с зеленым чаем, кружочки огурцов.
• Воспользуйтесь автозагаром или сходите в солярий.
• При возможности посетите косметолога для глубокой чистки лица без вреда.

Привести тело в форму

Существует много способов, как привести тело в форму и скинуть лишние килограммы. Если для этого выделена только неделя, сделать можно следующее:

• начинать утро с зарядки или гимнастики бодифлекс;
• принимать контрастный душ с последующим использованием антицеллюлитных или подтягивающих кремов;
• отдать предпочтение здоровому рациону, но не садиться на жесткие монодиеты, ограничивающие нормальное питание;
• ограничить потребление соли и сладостей, больше пить чистой негазированной воды;
• пройти курс косметологических процедур – вакуумный массаж, лимфодренаж.

Привести руки в форму

Женщине нужно постоянно следить за своими руками, потому что это ее визитная карточка. Вот несколько полезных советов, как привести руки в форму за неделю:

• сделать маникюр;
• регулярно баловать руки распаривающими ванночками, масляными обертываниями, обрезать кутикулу;
• делать питательные маски и скрабировать кожу;
• если есть лишний вес, заниматься с гантелями.

Видео

Отзывы

Яна, 18 лет

Перед Новым годом я получила новость от молодого человека, что мы едем на море. У меня была всего неделя, чтобы привести себя в форму. Я отказалась от сладкого, мучного, начала ежедневно приседать и делать упражнения на пресс. Результатом за неделю стала подтянутая фигура, которая отлично смотрелась в купальнике, и мне не было стыдно.

Анна, 31 год

После дачного сезона мои руки были «убиты» – кожа шелушилась, трескалась, была грубой, а через неделю надо было выходить на работу. Чтобы привести себя в форму, я стала ежедневно делать распаривающие ванночки и маски, на ночь использовал питательный крем, а по окончании отпуска сделала себе профессиональный маникюр.

Ирина, 25 лет

За неделю до свадьбы у меня началась аллергия, которая оставила неприятные покраснения на коже лица. Чтобы привести себя в форму, я посетила косметолога, которая назначила мне курс очищающих и успокаивающих процедур. За неделю я смогла привести себя в порядок, а на свадьбе выглядела так, словно никаких проблем и не было.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

7-минутная тренировка для верхней части тела, которую вы можете делать дома

Солнце официально вышло, и вы знаете, что это означает: пора засиять этим ружьям. Единственная проблема заключается в том, что мы часто слишком много внимания уделяем ружьям или бицепсам и упускаем возможность укрепить всю верхнюю часть тела. Сильные грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы (плечи) и широчайшие — все это ключ к общей силе и хорошей осанке, но тренировки с собственным весом, как правило, не учитывают их, — говорит Дэн Кастильо, сертифицированный личный тренер и инструктор в Barry’s Bootcamp и CityRow в Нью-Йорке. Йорк Сити.«Дельтовым мышцам, верхней и нижней части спины не уделяется достаточно внимания. Большинство людей тренируют эти группы мышц, когда у них есть доступ к штанге, свободным весам и тренажерам, но если нет веса или сопротивления, люди склонны игнорировать их », — говорит Кастильо.

К счастью, вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы укрепить верхнюю часть тела; вам просто нужно проявить немного творчества. Мы обратились к Кастильо, чтобы разработать эффективную семиминутную тренировку для верхней части тела, которая следует научному методу, проверенному в этом недавнем исследовании.И самое приятное: вы можете сделать это дома, используя несколько предметов домашнего обихода в качестве сопротивления.

Как пользоваться этим списком: Возьмите полотенце, стул и убедитесь, что у вас есть доступ к столу или письменному столу. Выполняйте каждое упражнение по порядку с высокой интенсивностью в течение 30 секунд. Для односторонних упражнений, таких как отжимания на трицепс лежа на боку, выполните упражнение в течение 15 секунд, прежде чем переключиться на другую сторону. (Если у вас есть дополнительное время, выполняйте по 30 секунд с каждой стороны.) Отдыхайте по 5 секунд между каждым упражнением для сброса.При желании эту схему можно повторить 2-3 раза.

1. Прыжок в длину на ходьбу крабом назад

Начните с ног на ширине плеч. Присядьте назад и опустите ягодицы на высоту, на уровне колен или ниже. Используя руки для создания импульса, подпрыгните как можно дальше и приземлитесь в той же исходной позиции приседа. После приземления опустите руки обратно на пол (запястья под плечи) и поднимите бедра до уровня колен, чтобы принять обратное положение стола. Осторожно вернитесь в исходное положение, затем повторите.Вы можете заменить крабовую прогулку задним ходом (бег назад), если вам нужно.

2. Руки под столом. Бицепс Удержание

Это творческий способ активировать бицепс. Начните со ступней прямо под бедрами и поместите обе руки под тяжелый стол, диван или каркас кровати ладонями вверх. Держите локти близко к бокам и под углом 90 градусов. Прижмите ладони вверх к поверхности и пульсируйте, удерживая мышцы кора и прямой спиной.

3. Отжимания на трицепс

Начните с положения высокой планки, руки прямо под плечами, мышцы кора задействованы, шея расслаблена.Опустите грудь к полу, прижимая локти как можно ближе к грудной клетке (вы должны действительно почувствовать это по тыльной стороне рук). Чтобы упростить задачу, опуститесь на колени, но убедитесь, что корпус напряжен, а линия от плеч до бедер остается прямой. В качестве дополнительной задачи опускайтесь очень медленно на 3 счета, а затем снова поднимайтесь на 1 счет.

4. Плечо I-Y-T

Лягте лицом вниз (лоб к мату), вытяните руки вперед над головой, сложив руки в кулаки, и большие пальцы рук направлены вверх к потолку в положении I.Поднимите руки как можно выше, удерживайте на 1 счет, затем опустите их обратно на землю. Затем сделайте Y руками и поднимайте и опускайте, затем сделайте то же самое в позиции T. Продолжайте повторять буквы.

5. Джек для приседаний

Встаньте, ноги вместе под бедрами и руки по бокам. Разведите ноги в стороны и отправьте бедра назад, чтобы принять положение на корточках, ступни немного шире, чем ширина бедер, а руки вытянуты перед грудью. Быстро вернитесь в исходное положение, поставив ноги вместе под бедрами и руки по бокам, затем повторите.

6. Сидя полотенце Hammer Curl Pulse

Сядьте на середину полотенца. Возьмитесь за каждый конец полотенца обеими руками; держите ладони внутрь, а большие пальцы рук к потолку. Держите локти под углом 90 градусов и держите их близко к бокам грудной клетки. Потяните каждый конец полотенца вверх к потолку, делая небольшие импульсы вверх и вниз.

7. Отжимание на трицепс

Начните с рук на устойчивом стуле, кушетке или столе прямо под плечами, кончики пальцев должны быть направлены к телу.Вытяните ноги вперед, удерживая пальцы ног согнутыми вверх, а пятки на полу. Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить ягодицы к полу на 3 счета, затем быстро вернитесь вверх на 1 счет. Продолжайте повторять. Если вам нужно облегчить задачу, поставьте ноги ближе к стулу и слегка согните колени.

8. Отжимания с отжиманием

Начните с высокой планки, запястья под плечами, ступни на ширине плеч. Опуститесь в отжимание. Затем надавите на ладони, чтобы отвести бедра и заднюю часть тела, широко сгибая колени (как приседание), затем поднимайте бедра вверх в позу собаки вниз.Убедитесь, что ваша голова находится между плечами — бицепсы должны быть за пределами ушей, а локти мягкими. Вернитесь назад в исходное положение высокой планки и повторите.

9. Переключатель прыжка Выпад

Начните стоять, затем сделайте большой шаг назад левой ногой, чтобы опуститься в положение выпада, колени согнуты под углом 90 градусов, руки перед собой или на бедрах для равновесия. Вы должны чувствовать вес своего тела в правой пятке. Быстро проедьте через правую пятку, чтобы подпрыгнуть вверх и поменять ступни, опускаясь обратно в положение выпада.Продолжайте повторять.

10. Тяга в наклоне

Возьмите за ручку емкость с водой объемом в галлон или любую подобную гирю (пакеты с рисом или что-нибудь тяжелое подойдут, если у вас под рукой нет гантелей). Сделайте шарнир в бедрах так, чтобы верхняя часть тела была почти параллельна полу, гири в руке, запястья ниже плеч. Поднимите вес к груди, ладони смотрят в сторону от вас (супинированный хват), сгибая руки в локтях и сосредотачиваясь на сжатии лопаток вместе (как будто вы гребете на лодке).Медленно опустите вес обратно в исходное положение и повторите.

11. Отжимания на трицепс лежа на боку

Лягте на бок, слегка согнув колени. Положите правую руку на грудь и положите ладонь левой руки на пол. Надавите на левую ладонь, пока трицепсы не будут полностью согнуты, а верхняя часть тела немного не приподнимется, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Продолжайте повторять.

12. Pike Push-Up

Начните с высокой планки с запястьями под плечами и напряженным корпусом.Сделайте шаг вперед ногами и поднимите бедра вверх, чтобы принять положение согнувшись, при этом руки должны быть на одной линии с плечами. Сделайте отжимание так, чтобы ваша голова слегка коснулась пола на несколько дюймов перед руками, а затем оттолкнитесь, чтобы согнуться. Повторение.

.

Что означает заказ на домоседу? Ответы на 11 вопросов

Поделиться на Pinterest Распоряжения о пребывании дома запрещают людям покидать свои дома для чего-либо, кроме важных занятий. Они предназначены для ограничения контактов людей друг с другом, чтобы замедлить распространение болезни. Getty Images

• 16 марта 2020 года правительство США объявило набор рекомендаций, направленных на замедление распространения COVID-19.
• Отдельные штаты теперь также начали отдавать приказы на домохозяйство.
• Распоряжения о пребывании дома запрещают людям покидать свои дома для чего-либо, кроме основной деятельности.
• Они предназначены для ограничения контактов людей друг с другом, чтобы замедлить распространение болезни.
• Замедление распространения COVID-19 предотвратит переполнение больниц большим количеством случаев, чем они могут обработать.

Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации.Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями в реальном времени, чтобы получить самую свежую информацию о вспышке COVID-19.

По состоянию на 24 марта 2020 года Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что в США и на их территориях было зарегистрировано 54 453 зарегистрированных случая COVID-19.

Кроме того, погибло 737 человек.

В ответ на растущую угрозу, которую представляет вирус SARS-CoV-2, организм, вызывающий COVID-19, вирус U.16 марта правительство С. объявило набор руководящих принципов, направленных на замедление распространения болезни.

Кроме того, отдельные штаты теперь начинают отдавать приказы о домохозяйствах.

Что именно означают эти приказы и как они повлияют на общественность?

Healthline проконсультировалась с парой экспертов, чтобы ответить на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов.

По словам Брайана Лабуса, доктора философии, магистра здравоохранения, доцента Школы общественного здравоохранения Университета Невады в Лас-Вегасе, приказ не сидеть дома означает, что вы должны оставаться дома и вдали от других людей, если только это не абсолютно необходимо выйти.

«Мы хотим, чтобы люди оставались дома как можно дольше, но делаем исключения, чтобы уходить за медицинской помощью, питанием и основной работой», — пояснил Лабус.

Хотя некоторые называют это приказом о приюте на месте, на самом деле это не так, сказал Лабус.

Приказ о предоставлении убежища означает, что вы не можете выходить на улицу ни по какой причине из-за непосредственной угрозы вашей жизни и безопасности.

«Если вы не будете выполнять приказ о предоставлении убежища на месте, вы подвергнете свою жизнь опасности.

«Если вы не будете выполнять приказ о домоседе, вы подвергнете риску не только себя, но и сообщество», — сказал он.

По словам Алин М. Холмс, DNP, RN, клинического доцента и директора проекта «Клинические системы», Школа медсестер Университета Рутгерса, цель приказа о том, чтобы оставаться дома, — ограничить количество людей, подвергающихся воздействию вируса. .

«Если бы мы позволили всем заниматься своими обычными делами, почти каждый вступил бы в контакт с вирусом», — сказал Холмс.«Из них около 80 процентов серьезно заболеют, и из них около 20 процентов придется госпитализировать».

На примере своего собственного штата Нью-Джерси Холмс отметила, что его население составляет около 8,9 миллиона человек. Если 80% из них заболеют и 20% из них нуждаются в госпитализации, система здравоохранения Нью-Джерси окажется перегружена.

«Ограничивая количество людей, одновременно подвергающихся воздействию вируса, мы можем распределить количество случаев на более длительный период времени — надеюсь, достаточно времени, чтобы лучше управлять кадрами и ресурсами», — сказал Холмс.

Лабус сказал, что вы все еще можете заниматься жизненно важными делами, такими как получение медицинской помощи и покупка продуктов питания, лекарств и расходных материалов.

Кроме того, открыты заправочные станции и механики, а также основные службы, такие как банки, почта и судоходные компании.

Тренажерные залы и общественные бассейны также будут закрыты в течение этого времени, но выходить на прогулку или пробегать вдали от других людей — это нормально.

Если вы работаете в бизнесе, который считается важным, вы все равно можете пойти работать.

Лабус сказал, что главное, чего вы не должны делать, — это собираться с другими людьми, когда в этом нет необходимости.

Такие мероприятия, как вечеринки, посещение развлекательных заведений или ужины, придется отложить, сказал он, хотя вы все равно можете взять еду с собой или заказать ее домой.

Лабус также предположил, что, хотя школы закрыты, мы не должны относиться к этому как к детям на каникулах. «Сейчас не время для них собираться вместе и играть, — сказал Лабус, — даже если они на улице.

Лабус сказал, что в настоящий момент мы действительно не знаем, как долго может оставаться в силе приказ о домохозяйстве.

«Все зависит от того, насколько хорошо люди следуют приказам не выходить из дома и как реагирует вспышка».

Он отметил, что мы можем увидеть временный рост числа заболевших, поскольку людям нужно время, чтобы заболеть и пройти обследование. Это означает, что эффективный ответ не будет очевиден сразу.

Холмс предложил запастись замороженными и консервированными фруктами и овощами, хлебом, макаронами, замороженными обедами, мясом и рыбой, а также ограничить посещения продуктовых магазинов скоропортящимися продуктами, такими как молоко, яйца, свежие фрукты и овощи.

Вы также можете проверить доставку еды через Peapod, Amazon или местный продуктовый магазин, сказала она.

Однако Лабус добавил, что запасать туалетную бумагу, воду или еду необязательно.

«Магазины будут по-прежнему открыты, и наши запасы продуктов питания останутся нетронутыми, поэтому нет причин покупать продукты на несколько месяцев.

«Нет причин ожидать, что у нас пропадет водоснабжение, поскольку это не стихийное бедствие, подобное землетрясению, поэтому запасы воды не нужны.

CDC рекомендует всем людям носить тканевые маски для лица в общественных местах, где трудно находиться на расстоянии 6 футов от других.
Это поможет замедлить распространение вируса от людей без симптомов или от людей, которые не знают, что заразились этим вирусом.
Тканевые маски следует носить, продолжая практиковать физическое дистанцирование. Инструкцию по изготовлению масок в домашних условиях можно найти здесь.
Примечание: Очень важно зарезервировать хирургические маски и респираторы N95 для медицинских работников.

Холмс сказал, что цель состоит в том, чтобы избежать вдыхания любых капель, содержащих вирус, в случае, если кто-то рядом с вами чихает или кашляет.

Вы можете использовать дезинфицирующее средство для рук после того, как выйдете из магазина, отметила она, но вы также можете мыть руки в течение 20 секунд, как только вернетесь домой и после того, как уберете свои продукты.

Лабус далее отметил, что важно поддерживать расстояние не менее 6 футов между собой и другими.

«Сейчас не время для встречи с соседями или друзьями семьи», — сказал Лабус.

«Вы не должны устраивать собрания у себя дома, и вам нужно держаться подальше от людей за пределами вашего дома».

Однако, находясь в собственном доме, вы действительно не можете избежать контактов с людьми, которые живут с вами.

Однако вы хотите уделять особое внимание пожилым членам семьи и людям с заболеваниями высокого риска, чтобы не передать им болезнь, если вы заболеете.

«Трудно представить, что какой-либо штат не получит приказ в ближайшем будущем, — сказал Лабус, — поскольку мы видим, что такой приказ распространяется по всей стране.Некоторые штаты просто распространились раньше, чем другие.

«Мы знаем, что эта болезнь циркулирует, — добавил он, — поэтому имеет смысл предпринять шаги, чтобы обезопасить вас и вашу семью еще до того, как будет отдан приказ».

Лабус посоветовал вам в случае обычного медицинского обслуживания сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом о том, важно ли вам сразу же обратиться к нему.

Мы «не хотим перегружать медицинскую систему вещами, которые могут подождать», — сказал он.

Если у вас есть симптомы, указывающие на COVID-19, например жар и сухой кашель, Лабус сказал, что имейте в виду, что у большинства людей будет легкое заболевание, которое можно лечить дома.

«В целом, если бы вы не обращались за помощью по поводу такой болезни, как у вас, до этой вспышки, вероятно, нет причин делать это сейчас», — сказал он.

Он также посоветовал вам использовать онлайн-инструмент, предоставляемый CDC, чтобы помочь вам в принятии решения о том, обращаться ли за медицинской помощью.

Холмс добавил, что вам не следует идти в отделение неотложной помощи, клинику или центр неотложной помощи, не позвонив предварительно, поскольку это подвергнет опасности других.

Позвоните своему врачу за советом и изолируйте себя от людей, с которыми живете, — предложил Холмс.

«Оставайтесь в своей комнате, не общайтесь, выделите ванную комнату для себя», — сказала она.

Вы также хотите очищать поверхности, к которым вы прикасаетесь, с помощью бытового отбеливателя или других дезинфицирующих средств и часто мыть руки.

Лабус предложил посетить веб-сайт CDC, если вам потребуется дополнительная информация или совет.

«Они регулярно обновляются и отражают наше лучшее понимание того, как защитить себя и людей, которых вы любите».

.

Как часто мужчина должен эякулировать? Ежедневно, еженедельно, риски, преимущества,

Двадцать один раз в месяц, верно?

Все не так просто. Нет определенного количества эякуляций в день, неделю или месяц для достижения какого-либо конкретного результата.

Прочтите, чтобы узнать, откуда взялось это число, как эякуляция влияет на риск рака простаты, что происходит с вашей спермой и многое другое.

Заголовок Daily Mail от 2017 года гласит: «Эякуляция не менее 21 раза в месяц значительно снижает риск рака простаты для мужчин.”

В статье подробно описаны результаты исследования 31 925 мужчин, опубликованные в декабрьском выпуске журнала European Urology за 2016 год.

Хотя результаты исследования позволяют предположить, что существует прямая связь между частотой эякуляции и риском рака простаты, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью изучить эту возможность.

Рассматриваемое исследование основывалось на самооценке ответов — один раз в 1992 году и один раз в 2010 году — о том, как часто они эякулировали каждый месяц и заболели ли они раком простаты.

Это означает, что результаты могут быть искажены воспоминаниями субъекта или осознанием его привычек.

Также важно отметить, что в исследовании не уточнялось, является ли эякуляция результатом секса с партнером или мастурбации. Причина выброса может иметь значение для любых потенциальных выгод.

Доказательства неубедительны. Вот краткий снимок того, что вам нужно знать.

Всестороннее исследование, проведенное в 2016 году и вызвавшее все заголовки газет, с участием почти 32 000 мужчин в период с 1992 по 2010 год показывает, что частая эякуляция может снизить риск рака простаты.

Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы сможем узнать это наверняка.

Это исследование основано на данных опросов, проведенных самими участниками, а не на данных контролируемых лабораторий, для оценки количества эякуляций и общего физического здоровья участников.

Это означает, что результаты могут быть не совсем точными. Воспоминания не идеальны. И многие люди не чувствуют себя комфортно, когда откровенно говорят о том, сколько раз они эякулировали.

Также стоит отметить, что исследование той же группы в 2004 году не обнаружило статистической значимости между эякуляцией и риском рака простаты.

Несмотря на то, что в исследовании 2016 года использовались дополнительные данные за десять или около того, мало что изменилось в методах исследования. Учитывая это, возможно, лучше с недоверием относиться к результатам любого исследования.

Предыдущие исследования также сталкивались с некоторыми из тех же ограничений.

Например, исследование более 1000 мужчин, проведенное в 2003 году, также опиралось на данные самооценки. Анкета содержала несколько подробных вопросов, на которые участники, возможно, не знали точных ответов.

Это включает:

• сколько им было лет, когда они впервые эякулировали
• сколько сексуальных партнеров у них было до и после 30 лет
• оценка десятилетия, в котором они эякулировали с наибольшей частотой

Также важно отметить, что участникам уже был поставлен диагноз рака простаты.Трудно определить, какую роль сыграла эякуляция, если она вообще сыграла, не зная больше об их здоровье до постановки диагноза.

Нет исследований, которые бы однозначно связывали эякуляцию с какими-либо конкретными преимуществами. А как насчет возбуждения? Это совсем другая история. Возбуждение тесно связано с повышением окситоцина и дофамина.

Окситоцин ассоциируется с положительными эмоциями, комфортом в социальной и интимной среде и снижением стресса.

Дофамин также ассоциируется с положительными эмоциями.Проще говоря, это временное увеличение может поднять вам настроение. Это может даже повысить вашу мотивацию заниматься другими делами, которые делают вас счастливыми или продуктивными.

В этой области нет большого количества исследований, поэтому сложно сказать наверняка. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, есть ли между ними какие-либо различия.

Обычно считается, что эякуляция:

• поможет вам уснуть
• улучшить качество спермы
• повысить вашу иммунную систему
• улучшить симптомы мигрени
• снизить риск смерти от сердечных заболеваний

Существует старое даосское убеждение, что контроль то, как часто вы эякулируете, помогает сохранить то, что считается конечным количеством энергии.Считается, что воздержание от эякуляции позволяет энергии, содержащейся в сперме, возвращаться в мозг и снабжать его энергией.

Эта практика является источником идеи «24 раза в год». Фактически, некоторые даосские учителя рекомендуют эякулировать только в 20-30% случаев, когда вы занимаетесь сексом. Это означает 2 или 3 раза из каждых 10 сеансов.

Но эти идеи не подтверждаются никакими точными науками. И многие учителя даосов призывают людей сосредотачиваться на личном ощущении силы и свежести после эякуляции, а не на конкретных фигурах.

Нет! Ваше тело поддерживает избыток спермы.

Фактически каждую секунду производится около 1500 сперматозоидов. В сумме получается несколько миллионов в день — вы не сможете успевать с такой скоростью!

Это зависит от вашего эндшпиля.

Вам хочется воздержаться от эякуляции, потому что это кажется вам естественным или комфортным? Сделай это! Нет никаких исследований, чтобы предположить, что воздержание приводит к нежелательным побочным эффектам или другим осложнениям.

Тем не менее, нет никаких исследований, подтверждающих, что воздержание дает долгосрочные преимущества.

А как насчет «no-fap»? Хотя многие люди ассоциируют идеологию «no-fap» с мастурбацией, некоторые люди предпочитают воздерживаться от любой формы эякуляции — например, через секс с партнером — как часть этой практики. Общая цель может варьироваться от человека к человеку, но обычно она рассматривается как способ «перезагрузки».

Некоторые люди считают, что воздержание от эякуляции помогает поддерживать сбалансированный уровень тестостерона, но нет никаких клинических исследований, подтверждающих это.

Это ошибочное мнение проистекает из исследований длительных периодов низкого уровня тестостерона в результате основного заболевания.

Сама по себе мастурбация не повлияет на общий уровень тестостерона.

Независимо от того, эякулируете вы или нет, это не влияет на ваше общее половое влечение или фертильность.

Неиспользованные сперматозоиды просто реабсорбируются вашим телом или высвобождаются через ночные выделения.

Хотя «поллюции» чаще всего возникают в период полового созревания, они могут случиться в любое время.

Не уверены, нужно ли эякулировать больше или меньше? Слушай свое тело. Двадцать один раз в месяц — не для всех (или нереально).

Делайте то, что кажется наиболее естественным. Обратите особое внимание на то, как вы себя чувствуете в часы и дни после эякуляции, и приспосабливайтесь к ним по своему усмотрению.

Например, чувствуете ли вы себя лучше после эякуляции, когда вы мастурбируете или занимаетесь сексом? Если да, то так держать! Возможно, вы даже захотите делать это чаще.

Или вам хуже после частого секса или мастурбации? Вы вялее, болеете или болеете? Если это так, попробуйте снизить уровень комфорта и посмотреть, как вы себя чувствуете.

.

где найти тег body в шаблоне сайта?

Обычно тег находится в файле header.php темы, но редактирование кода должно быть вашим последним средством.

Чего вы пытаетесь достичь?

верно, так что мой следующий вопрос - где найти темы header.php.

У меня есть фрагмент кода от Amazon, который они говорят установить в нижний колонтитул, но затем они также говорят, что нужно поместить его в конец тега тела вашего шаблона сайта.

Мне действительно нужно щелкнуть A, затем B, затем C, чтобы найти нужное место, но все, что я нахожу, говорит, что работает в «редакторе», и у меня нет «редактора» на моей панели инструментов.

Если у вас нет внешнего редактора (и это ХОРОШО), используйте FTP, чтобы найти свою тему. ОДНАКО, если вы редактируете тему, ваши правки будут потеряны при обновлении темы. Вот почему я спрашиваю, что именно Amazon хочет, чтобы вы добавили, потому что, вероятно, есть плагины, которые делают это правильно.

- это скрипт для перенаправления читателей из Канады и Великобритании на их региональные сайты Amazon, чтобы я тоже мог получать $ от этих продаж.

Попробуйте использовать этот плагин
https://wordpress.org/plugins/header-and-footer-scripts/

После некоторой проверки в настройках я нашел «WP insert code» и поместил его там в нижний колонтитул.все хорошо?

Понятия не имею. Это работает?

FamiliesGo - Я хочу добавить код Amazon UK и CA - вам повезло? Я не уверен, где даже найти код тега моего тела на моем сайте, чтобы добавить тег кода html, присланный мне Amazon. не хочу добавлять еще один плагин на свой сайт.

@lettyski, пожалуйста, создайте новое сообщение на форуме по вашей проблеме, а не переходите к существующей старой теме.Спасибо.

.