Упражнения для сжигания калорий дома: лучшие упражнения для сжигания калорий – 3 упражнения, которые сжигают калории и моделируют фигуру лучше бега

Комбинации упражнений для сжигания 2000 калорий в день

• Разминка + Бег (30 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Зумба (60 мин) + Велосипед (60 мин) + Заминка
• Разминка + Аэробика (60 мин) + ВИИТ (30 мин) + Плавание (60 мин) + Спринт с перерывами (60 мин) + Заминка
• Разминка + Зумба (60 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Бег на беговой дорожке с наклоном (30 мин) + ВИИТ (30 мин) + Заминка

Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.

Советы по снижению веса

1. Убедитесь, что вы занимаетесь ежедневно. Когда вы сжигаете калории, ваше тело как правило потребляет меньшее их количество.
2. Выпивайте стакан воды перед едой и во время приема пищи. Это поможет регулировке питания, и вы почувствуете насыщение быстрее.
3. Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет избежать травм и напряжения в мышцах.
4. В течении дня пейте воду с добавлением фруктов. Это предотвратит обезвоживание, набор веса, проблемы с пищеварением и боль в суставах.

Теперь, когда вам известно, как сжигать 2000 калорий в день, зачем чего-то ждать? Начните тренироваться сегодня и делитесь вашим опытом в комментариях.

Как сжигать больше калорий за день?

Найти время для тренировки при плотном графике может быть сложно, даже самым преданным зожникам. Если у вас нет возможности заняться даже 20-минутным кардио, не волнуйтесь — существуют и другие способы сжечь побольше калорий за день. Потребуется лишь внести едва заметные изменения в свою повседневный образ жизни, чтобы тратить больше калорий.

Больше двигайтесь

• Большинство людей предпочитают тренироваться рано утром, но утренние походы в зал могут быстро приесться. Вместо этого, поставьте свой будильник на пятнадцать минут раньше и в течение этого времени проделайте несколько энергичных упражнений, вроде прыжков или приседаний. Также вам могут пригодиться приложения с 7-минутными комплексами упражнений, которые помогут незаметно втиснуть небольшую зарядку на протяжении всего дня.
• Пляшите в ванной. Неважно что вы делаете: чистите зубы, умываетесь, развешиваете полотенца или принимаете душ – если при этом двигаться, утренние привычные занятия станут гораздо менее утомляющими и более энергозатратными.
• Больше ерзайте. Если вы не можете усидеть на месте еще с детства, то наши вам поздравления, вы сжигаете гораздо больше калорий, чем ваши спокойные собратья. Если же вам повезло меньше, то постарайтесь приучить себя к небольшим движениям во время спокойных занятий. К примеру, качайте вашей рукой или ногой, пока вы разговариваете по телефону.
• Больше ходите. Выбирайте долгие маршруты и поднимайтесь на лестницах. Поднимайте все сумки с покупками.

Правильно питайтесь

• Пейте больше воды. Люди зачастую путают голод и жажду. До того, как вы потянитесь за небольшим перекусом, выпейте немного воды, потому что, возможно, есть вам на самом деле совсем не хочется. Также привычка выпивать стакан воды перед приемом пищи может помочь избежать переедания.
• Жуйте медленно. Не накидывайтесь на еду словно только что вышли с голодовки, обдуманное принятие пищи поможет вашему организму вовремя дать сигнал насыщения.
• Следите за порциями. Как правило, каждая порция на вашем блюде должна быть размером с ваш кулак. Следование этому правилу поможет вам предотвратить переедания.
• Отвлекитесь от экранов, пока едите. Многие исследования показали, что обед перед телевизором добавляет около 200 калорий вашему приему пищи.
• Используйте маленькие тарелки, они избавят вас от желания есть большие порции.
• Храните всю еду в холодильнике. Если вы поставите тарелку с вкусностями на своем столе, то у вас появятся все шансы уйти в профицит калорий. Если же вы будете хранить всю еду на кухне, то вам нужно будет сначала туда пойти. А за это время вы успеете подумать: скучно ли вам или вы действительно голодны.
• Добавьте остроты. Острая пища ускоряет метаболизм.

Другие хитрости

• Выключите обогреватель. Если вы слегка замерзли, то организм заставляет бурую жировую прослойку сжигать гораздо больше калорий, чтобы вас согреть, даже если вы просто валяетесь на диване.
• Слезьте с дивана и присядьте на пол. Вашим мускулам потребуется напрячься, чтобы поддержать вас, поэтому вы сожжете больше калорий. К тому же, с пола подняться гораздо сложнее, чем с дивана.
• Откажитесь от стула и замените его гимнастическим мячом. Попытки сохранить равновесие поможет вам сжечь больше калорий просто пытаясь не упасть.
• Сохраняйте спокойствие. Медитируйте и дышите ровно. Стресс может привести к набору веса.
• Высыпайтесь. Исследования показали, что недосыпающие люди чаще страдают от лишнего веса.
• Попробуйте жиросжигающую диету, вроде кетогеной.

13 лучших упражнений для сжигания калорий — Рамблер/женский

«Время — деньги» — никогда еще эта поговорка не была так актуальна, как сегодня. Люди, желающие быть успешными, со школьной скамьи впихивают в сутки столько дел, сколько человек из XX века не сделал бы и за неделю. И почетное место в этом плотном графике занимают спортзалы — молодые и успешные вынуждены тратить на свою фигуру несколько часов в неделю, потому требуют, чтобы эти часы были максимально продуктивными. Споры о том, какие виды физической активности полезнее для сжигания жира, не утихают и по сей день. Кто-то уверяет, что с лишними килограммами отлично справится обычное кардио, а их оппоненты клянутся, что единственный способ оставаться в форме — практиковать силовые упражнения. Решать, кто в этом споре прав и чья фитнес-программа эффективнее, мы не будем. Но расскажем, какие упражнения сожгут максимальное количество калорий.

Отметим сразу: бег одномоментно сжигает больше калорий, чем жим штанги, но у силовых программ есть долгосрочный эффект, на который не могут рассчитывать бегуны. После интенсивных, изматывающих тренировок наши мышцы нуждаются в восстановлении, которое требует дополнительной энергии в виде калорий. Так что эффект может проявляться и через несколько часов (или даже дней) после силовой тренировки, что поможет вам избавиться от большего количества калорий, чем после бега.

Прыжки через скакалку

Минус 670—990 ккал/ч (при условии, что вы двигаетесь со скоростью 120 прыжков в минуту).

Дополнительный совет: утяжеленная скакалка сильнее задействует руки и плечи, что позволит сжечь еще больше калорий.

Бег по холмам или лестнице

Минус 640—940 ккал/ч.

Некоторые эксперты советуют «рваный» бег: то есть вы бежите полминуты на пределе своих возможностей, потом минуту в щадящем режиме и повторяете цикл на протяжении всей тренировки. Любители равномерной физической нагрузки тоже смогут сжечь побольше калорий, если будут высоко поднимать колени.

Кикбоксинг

Минус 580—860 ккал/ч.

Кикбоксинг не только уничтожает жир, но и развивает все группы мышц, придает уверенности, снимает стресс и агрессию и, конечно, позволяет вам без опаски гулять по ночам. Но во время занятий главное — не переусердствовать: после 90 секунда спарринга нужно отдыхать полминуты.

Езда на велосипеде

Минус 570—840 ккал/ч.

Здесь никаких секретов нет: чем интенсивнее вы крутите педали, тем больше сожжете.

Минус 570—840 ккал/ч.

Выбирайте быстрый ритм со средней скоростью около 10 км/ч. Для большей эффективности добавьте в свою пробежку короткие промежутки ускорения: бегите изо всех сил минуту, затем полминуты идите и возвращайтесь в обычный ритм. Через какое-то время повторите ускорение. О других упражнения на выносливость можно подробнее прочитать здесь.

Круговые упражнение с гирей

Минус 550—820 ккал/ч.

Вот мы и добрались до силовой нагрузки. После круговых тренировок с гирей ваш организм может сжигать калории еще 36 часов. Чтобы добиться этого результата, вы должны делать весь круг упражнений без остановок. Специалисты рекомендуют выполнять махи, приседания и подъем гири над головой и лишь после этого уходить на короткий отдых, после чего идти на следующий круг.

Велотренажер

Минус 500—740 ккал/ч.

Велотренажер может быть так же эффективен, как обычный велосипед или даже бег, если правильно подобрать программу. Многие тренеры советуют постепенно увеличивать скорость и сопротивление педалей (например, 5 минут на 14 км/ч, еще 5 — на 17 км/ч, минуты две на 22 км/ч и постепенно сбрасывать скорость), другие практикуют «рваную» езду: 15 секунд быстрой езды — 50 секунд спокойной, потом 20 секунд интенсива — 40 секунд отдыха и так далее. Но повышать нагрузку нужно в любом случае.

Гребной тренажер

Минус 480—710 ккал/ч.

Фанаты «Карточного домика» оценят это упражнение. Но тренеры рекомендуют не монотонную работу на тренажере, как показано в сериале, а динамичное чередование: минута гребли, затем минута приседаний, отжиманий или планки — один из лучших способов поскорее сжечь все лишнее.

Силовая тренировка

Минус 340—500 ккал/ч.

Выбирайте упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц: то есть вместо всяких поднятий на бицепс и скручиваний на пресс попробуйте приседания или упражнение со штангой, вроде становой тяги.

Метаболическая тренировка

Минус 340—500 ккал/ч.

Метаболическую тренировку нередко называют самой полезной для похудения, потому что она сжигает жир за счет высокой интенсивности и очень коротких промежутков отдыха. Организм ощущает кислородное голодание и в попытке восстановиться потребляет все больше и больше кислорода, который, в свою очередь, ускоряет метаболизм и процесс сжигания веществ.

Если четко следовать программе, то можно восстанавливаться за счет сжигаемых калорий еще сутки. Для этого вам нужно без перерыва сделать несколько упражнений на одну группу мышц, затем передохнуть минуту-другую и перейти к следующей группе. Чем усерднее вы занимаетесь и меньше отдыхаете, тем больше теряете. Но не забывайте прислушиваться к своему организму: интенсивные тренировки могут пагубно сказываться на вашем здоровье.

Орбитрек

Минус 320—480 ккал/ч.

Работа на этом тренажере внешне напоминает бег на лыжах. Эффективность у орбитрека тоже весьма впечатляющая: во время тренировки вы качаете все группы мышц, занимаетесь профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, но при этом не нагружаете позвоночник. Для дома этот тренажер — идеальный вариант. Но, занимаясь в зале, не используйте орбитрек как расслабляющее упражнение. Работайте на нем с полной отдачей, постоянно повышая уровень сложности.

Переменная волна

Минус 280—420 ккал/ч.

Переменная волна — не самое известное, но, возможно, самое занятное упражнение из всех представленных. Все, что вам нужно делать, — это пускать волны одновременно двумя канатами. На первый взгляд это упражнение может показаться слишком простым и даже несерьезным, но ученые уже посчитали, что три подхода «волны» полезнее для вашей талии, чем 10 приседаний с гантелями. Однако оптимальнее всего делать 5 подходов по 30 секунд, причем стараться с каждым разом пускать больше «волн».

Силовая йога

Минус 220—330 ккал/ч.

Силовая йога — отличный вариант для тех, кому обычная йога кажется слишком медленной и оттого изнурительной. Асаны здесь сменяются динамично, поэтому вы отлично прокачаете тело, похудеете и при этом не уснете посреди занятия. Силовая йога ближе всего к технике аштангу-виньясу, которая требует от занимающихся настоящей выносливости и дисциплины.

Какой бы вид спортивных занятий вы ни выбрали, все усилия пойдут впустую, если не соблюдать простейшие правила эффективной тренировки, о которых можно подробно почитать здесь. Да и со спортивными мифами перед входом в тренажерный зал лучше распрощаться.

ТОП 10 упражнений, которые сжигают больше жира чем бег! — Рамблер/женский

Бег уже давно считается наиболее эффективным способом сжигания жира, и в то же время, это отличное кардио упражнение. Оно стимулирует сердце, прокачивая больше крови. Тем не менее, у бега есть один недостаток! При беге происходит слишком большое давление на ноги, бедра и колени.

Кроме того, бег сжигает 10 калорий в минуту, поэтому он может быть легко заменен другими упражнениями, которые могут сжечь даже больше калорий.

Следующие 10 упражнений могут быть столь же эффективными, как бег, и они помогут вам сжечь лишний жир и держать свое тело в состоянии.

1. Велосипед

Разгоняется велосипед отлично подходит для начинающих, а также для людей, которые не занимаются на регулярной основе. Крутите педали быстро в течение минуты, а затем медленно еще минуту или две. Для наилучшего результата чередуйте крейсерскую скоростью и скорость бега.

2. Отжимания

Отжимания еще более эффективно, чем спринт на велосипеде, 10 отжиманий в минуту поможет вам сжечь 14 калорий. Это упражнение поможет вам сжечь жир и улучшить ваш метаболизм.

3. Качели

Это упражнение занимает всего несколько минут, но это поможет вам сжечь 10 калорий в минуту. Это упражнение можно делать всем, поэтому вы должны включить его в ваши тренировки обязательно.

4. Катание на велосипеде с широкими шинами

Это достаточно сложное упражнение, поскольку Вы не можете легко контролировать большие шины велосипеда. Вы можете сжечь около 1500 калорий за час или 25 калорий в минуту. К тому же не будете испытывать давление на колени!

5. Упражнение Кросс-Фит Типичная кроссфит тренировка включает в себя множество разных упражнений, и многие из них могут быть довольно интенсивными. Однако, вам не нужно следовать строгому распорядку, просто выбрать три упражнения и делать их регулярно.

6. Прыжки через скакалку

Прыжки на скакалке могут быть интересными и эффективными упражнениями. Вы можете сжечь до 13 калорий в минуту, если вам удастся сделать 100 прыжков в минуту. Кроме того, это полноценное упражнение.

7. Упражнения с канатами «Верёвка»

Недавнее исследование показало, что упражнение веревка является лучшим для общего потребления кислорода, по сравнению с многими другими видами физических упражнений.

8. Приседания Прыжок

Приседания скачки являются одним из самых эффективных упражнений, которые вы можете сделать, так как они могут оказать удивительные эффекты. Они могут помочь вам сжечь 14 калорий за 20 секунд напряженной работы.

9. Гребля

Интенсивная тренировка «гребля» на самом деле может сжечь 375 калорий за полчаса. Это упражнение поможет тонизировать и подтянуть мышцы в плечах и руках.

10. Катание На Беговых Лыжах

Это упражнение является очень эффективным, и это гораздо более эффективны, чем бег, так как вы двигаться на той же скорости при катании на лыжах, но сожженных калорий в минуту больше.

Каждый выбирает то, что подходит именно ему! Можно попробовать разные тренировки и определиться с выбором! Мы хотим предложить Вам видео по тренировке «кросс фит» в домашних условиях, возможно это именно то, что Вам надо!

ВИДЕО: Кроссфит тренировка от чемпионки России Ольги Портновой

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Видео дня. Как должна выглядеть женщина 40+

Читайте также

Упражнения для сжигания калорий: основной комплекс

Здравствуйте, уважаемые читатели. За окном весна и совсем уже скоро начнется пляжный сезон, а значит, самое время заняться своей фигурой.

Еще есть время для того, чтобы встретить лето во всеоружии — для этого понадобится пересмотреть свой рацион и начать заниматься спортом.

А чтобы результат проявился как можно скорее, хорошо сделать упор на особые упражнения для сжигания калорий.

Как быстро сжечь жир?

Оказывается, интенсивность уменьшения жировых отложений зависит от типа физической нагрузки — разные виды тренировок ведут к результату с разной скоростью. Так, самые эффективные упражнения для сжигания калорий — силовые.

Интенсивно напрягая мышцы, можно значительно ускорить процесс сжигания липидов и постройнеть в короткие сроки. Кроме того, в процессе тренировки организм вместе с дыханием и потоотделением избавляется от лишней жидкости, что также влияет на объемы.

Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, главное, делать это регулярно, тогда будет результат. Давайте ознакомимся с этими упражнениями.

Программа изменений

А теперь, собственно, сам тренинг. Силовые нагрузки в нем “разбавлены” кардиоупражнениями — это поможет достичь максимального эффекта.

Прыжки со скакалкой

Прыгайте 5 минут со скоростью 100-120 прыжков в минуту — это позволит “запустить” пульс в режим жиросжигания. Отдых между подходами не должен превышать 1 минуты, чтобы не замедлился пульс.

Прыжки со скакалкой позволяют добиться большего сжигания калорий, чем при беге. При этом работают мышцы спины, пресса, бедер, икр.

Читайте статью «Как похудеть, прыгая со скакалкой»

Прыжки вверх с разведенными ногами

Встаньте в исходное положение (и.п.) — ноги на ширине плеч, бедра параллельно полу, как будто вы собираетесь сесть на стул, руки отведены назад.

Резко прыгните вверх, одновременно подняв руки и разведя ноги как можно шире в стороны. Приземляйтесь мягко на слегка согнутые колени. Повторяйте упражнение в течение минуты.

Четвереньки

Встаньте на четвереньки, держа спину прямой. Резко оттолкнувшись от пола, встаньте так, словно вы собираетесь сесть на стул: бедра держите параллельно полу, ноги на ширине плеч, а руки вытяните вперед. Повторяйте в течение минуты.

Приседания с махом ноги вперед

Широко расставьте ноги, сделайте глубокий присед и, поднимая корпус вверх, делайте мах ногой, поочередно по 15 раз.

Боковая планка

Еще одно эффективнейшее упражнение против надоевшего жира. Встаньте в положение боковой планки, опираясь на левую руку, а правую подняв вверх.

Левая нога должна находиться немного впереди правой. Максимально напрягите все мышцы, держите спину ровной, таз должен быть поднятым.

Поднимите левую ногу максимально высоко, не сгибая ее в колене. Вернитесь в изначальное положение. Повторите несколько раз, затем с другой стороны.

Боковое скручивание стоя

Встаньте так, чтоб ноги были на ширине плеч. Руки отведите за голову. Поднимите одну ногу и одновременно наклоните с этой стороны корпус с рукой в бок. Повторите для каждой стороны по 15 раз.

“Мельница”

Поставьте ноги на ширине плеч. Делайте наклоны к каждой ноге, касаясь ладонями ступней. На каждую сторону по 15 раз.

Повторите весь цикл упражнений три раза в течение одной тренировки. Занимайтесь так пять раз в неделю и очень скоро вы увидите заметный результат.

Как повысить эффективность тренировки?

Чтобы добиться лучшего результата, подкорректируйте свое питание. Забудьте про голодание — быстрое похудение не предполагает отказа от еды.

Наоборот, нужно уделить внимание своему рациону. Подберите систему, которая будет вам нравится, тогда вы сможете придерживаться ее в течение длительного времени.

О принципах правильного питания я писал в своей статье «Правильное питание для всех — что есть, чтобы похудеть, набирать массу и заниматься спортом»

Пейте во время упражнений. На все занятие будет достаточно поллитровой бутылочки чистой воды. Это “понравится” мозгу и обмену веществ.

Переходите от одного упражнения к следующему, не делая перерывов. Хорошо чередовать их так, чтобы задействовались разные группы мышц. Это позволит отдохнуть определенным мышцам без снижения их тонуса.

Начинайте тренировку с 5-минутной разминки на все группы мышц, и заканчивайте 5-минутной растяжкой. Это позволит избежать травм мышц и поможет сделать их эластичными.

Что запомнить

Если вы решили попробовать этот “жиросжигательный” комплекс упражнений, настройтесь на скорые положительные изменения и не корите себя, если что-то не получается с первого раза. Обязательно разминайтесь и растягивайтесь перед и после занятия.

И не бросайте спорт, достигнув своих результатов. Возможно, вам захочется поменять тренировку — сделайте это, но продолжайте быть активной и вы добьетесь продолжительного эффекта от занятий.

А я прощаюсь с вами до новых тем и рекомендую изучать материалы блога — там еще много интересного.

10 упражнений, которые сжигают 200 калорий за 3 минуты – bit.ua

У нас хорошие новости для тех, кто не успевает привести себя в форму из-за напряженного графика. Ведь 20 минут упражнений помогают ускорить ваш метаболизм.

Еще в 2012 году ученые провели исследования, чтобы понять, как интенсивные тренировки влияют на сжигание калорий.

Пятеро мужчин устроили спринт на велотренажере и чередовали 30-секундные интенсивные тренировки с перерывами в четыре минуты легкой езды между ними. Несмотря на то, что мужчины в течение всего дня вели малоподвижный образ жизни, результаты показали, что они сжигали на 200 калорий больше, чем в дни без таких тренировок.

Это хорошая новость для тех из нас, кто никогда не может выделить время на полную тренировку.

Вот 10 интенсивных упражнений, которые вы можете сделать в любом месте в течение 3 минут и которые помогут вам сжечь лишние калории.

1. Берпи. Вы точно почувствуете свои мышцы уже через несколько секунд после данного упражнения. Отжимания, приседания и прыжки: все, что нужно, дабы избавиться от лишнего.

2. Прыжки. Вы будете оставаться на месте, но пульс будет неумолимо ускоряться.

3. Альпинисты. Это упражнение поможет вам укрепить ноги и основные мышцы.

4. Фроггер. Фроггер покажется простым, но ровно до того момента, как вы начнете его делать. Начните с планки, а дальше прыгайте ногами к внешней стороне ваших рук и держите ладошки на полу.

5. Бег по лестнице. Бегайте вверх и вниз по лестнице дома или в вашем офисе – вы получите дополнительный бонус в виде задницы в тонусе.

6. Приседания. Эти выпады научат вас лучше сохранять баланс. Перед началом тренировки убедитесь в своей физической форме и не переоценивайте свои силы, дабы не травмироваться.

7. Колени повыше. Для этого упражнения вам также не понадобится много пространства. Пытайтесь держать колени как можно выше, а спину ровно.

8. Прыжки из стороны в сторону. Нарисуйте воображаемую линию и пытайтесь ее перепрыгивать максимально быстро.

9. Взрывные прыжки. Начните с обычного приседания, а затем выпрыгните со всей силы. Старайтесь приземляться как можно тише – это усложнит упражнение.

10. Упражнения с преградами. Найдите стул или коробку (или нарисуйте в своем воображении) и слегка коснитесь их пальцами сначала левой, а потом правой ноги.

Источник: popsugar

Фото на главной: fit-office.ru

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Самые эффективные упражнения для сжигания калорий дома. Упражнения для похудения, активно сжигающие калории

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

Если вам не безразлично, как выглядит ваше отражение в зеркале, как сидит на вас новое платье или брючный костюм, то, скорее всего, вы интересуетесь не только вопросами правильного питания, но и правильного тренинга, который в комплексе с первым, приведет вас к желаемому результату в разы быстрее.

Чтобы худеть, нужно питаться с ДЕфицитом калорий и тренироваться, а чтобы набирать мышечную массу, нужно питаться с ПРОфицитом калорий и тоже тренироваться, то есть выходит, что тренироваться нужно по-любому, какие бы вы перед собой цели не ставили. Поэтому сегодняшнюю статью я хочу полностью посвятить тренировочному процессу и всему, что с ним связано. Я подробно отвечу на такие популярные вопросы: сколько калорий сжигается во время прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается во время занятий в тренажерном зале, сколько калорий сжигается во время тренировок по принципу ВИИТ, табата и т.д. Эти вопросы настолько сильно волнуют всех занимающихся, что я отнесла бы их к самым ча

Лучшие упражнения для быстрого сжигания калорий

Несмотря на все отмеченные преимущества бега — сжигание калорий, снижение стресса и повышение выносливости. Этот вид тренировок является отнюдь не самым любимым занятием каждого.

Во время бега в среднем темпе, вы можете сжечь всего 10 калорий в минуту. Оказывается, есть много тренировок, которые расходуют энергию намного больше, чем на беговой дорожке.

Например, эти 10 упражнений, сжигают больше калорий, чем бег на дорожке. Читайте и выбирайте понравившийся.

Кроссфит с гирями

Это упражнение не только для мужчин. С небольшим весом амплитудные махи гирями отлично подходят для сжигания калорий и создания точеной фигуры. Нагрузка идет на ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и поясницу. Также оно хорошо в укреплении мышц пресса.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Возьмитесь за ручку гири обеими руками, руки перед собой, ладони обращены внутрь. Приседайте, сохраняя грудь и спину прямой. В приседе гиря находится между ног, разгибаясь – снаряд должен быть впереди на вытянутых руках, параллельно груди.

Отжимания

Это супер-эффективный способ проработать все тело и уменьшить лишний жир. Это взрывное движение сердечно-сосудистой системы, которое тонизирует ваши мышцы с головы до ног.

Если вы новичок, то начните с обычных отжиманий. Для продвинутых предлагают технику Бурпи. Она сочетает присед и отжимание от пола, снова присед и подъем.

Прыжки через скакалку

Просто и знакомое с детства веселое упражнение. Прыжки со скакалкой не только увеличат пульс для интенсивного сжигания калорий. А также улучшат равновесие и координацию, плюс полезная кардио-нагрузка.

При умеренной тренировке сжигается около 13 калорий в минуту. Это движение также хорошо для тонизирования мышц плечевого пояса и всего тела.

Битва канатов

С этими специальными веревками в среднем расходуется 10.5 калорий в минуту. Взрывной прилив адреналина и нагрузка на все тело. И не думайте, что это упражнение только для мужчин.

Пешие прогулки в гору с грузом

Вы знаете, как трудно это может быть ходьба вверх по наклонной поверхности или горка, но она становится еще сложнее, когда вы тащите лишний вес. Эта тренировка является экономически эффективным, поскольку все, что вам нужно сделать, это заполнить большой крепкий рюкзак, возьмите друзей и отправиться в поход. Вы будете сжигать до 415 калорий в час при среднем темпе ходьбы.

Танцы

Сжигают до 443 калории в час. В следующий раз скажите «да», когда вас пригласят на тренировку. Одной из самых веселых и энергичных является зумба для похудения. Эти заводные упражнения можно выполнять и дома. Достаточно только надеть кроссовки и освободить место.

Скалолазание

Если вы хотите повысить тонус вашего тела, то эта тренировка для вас. Здесь вы можете рассчитывать на сжигание до 455 калорий в час. Найдите в вашем городе скалодром и вперед на пробную тренировку. Если хотите скидку на занятие, то предлагаю посмотреть на сайтах Биглион и Групон.

Катание на роликах

Это не только интересное времяпровождение, но и отличная альтернатива бегу. Занятия эффективно тонизируют мышцы бедер и ягодиц. За час занятий вы даже не заметите как тяжело вы работаете.

Гребля

Даже если вы сидите на тренажере, эта тренировка сжигает калорий- от 500 в час! Это делает такую тренировку одной из самых интенсивных и эффективных. Гребля тонизирует не только мышцы ног, спины, но и верхней части тела. Подробнее читайте в статье «гребной тренажер для дома».

Бокс

Надев перчатки в спортзале вы станете похожи не только на героиню «Малышка на миллион». В короткие сроки вы добьетесь идеальной фигуры. Средняя боксерская сессия сжигает около 727 калорий в час. Как вам такое?

С уважением, Ольга Сологуб