Упражнения с мячом для позвоночника по бубновскому в домашних условиях: Проверка браузера, пожалуйста, подождите…

Содержание

Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях на видео

  • Миллионы лет назад, когда первая обезьяна выпрямилась и стала ходить на двух ногах, она обрекла позвоночники миллиардов человеческих существ на выполнение сложной работы.
  • Прямая спина является нашей силой, но и в тоже время, при ведении неправильного образа, и нашей слабостью.

Существуют десятки различных болезней и проблем, связанных со спиной. Они могут быть вызваны механическими травмами, генетическими отклонениями или приобретенными заболеваниями.

  1. Одно в них всегда остается неизменным, это боль, которая сопровождает человека везде, и не отпускает его даже в постели.
  2. Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях способны облегчить симптомы и даже избавить от проблемы занимающегося.

Суть методики

По заявлению Бубновского, упражнения для позвоночника в домашних условиях обязательно должны включать активное движение. В нем лежит залог избавления от любых проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

  • Его занятия в обязательном порядке включают силовые упражнения и растягивание мышц.
  • Адекватная нагрузка позволяет улучшить кровообращение во всем организме, что позволяет избавляться от застоев крови и воспаления.

Врач считает, что именно воспаления, активно развивающиеся при малоподвижном образе жизни, являются причиной резких болей у больных.

  1. Упражнения для спины в домашних условиях Бубновский разработал самостоятельно, когда находился в инвалидном кресле после тяжелой аварии.
  2. Применяя и развивая свою методику, он самостоятельно смог вылечится и решил помогать делать это другим людям.
  3. Он определил основные направления, которым нужно следовать, такие как:
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • снятие лишней нагрузки с позвоночника;
  • улучшение кровообращения и иннервации внутренних тканей.

Достоинствами методики является:

  • подбор упражнений, учитывающих особенности каждого отдела организма;
  • равномерная нагрузка на все сухожилия, мышцы и суставы;
  • улучшение кровообращения и иннервации в теле;
  • нормализация гормонального фона, что ведет к улучшению настроения;
  • повышение гибкости;
  • занятия можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.

Все упражнения Бубновского можно выполнять с эспандером в домашних условиях. Это увеличит скорость восстановления при адекватном подходе к их применению.

Постулаты методики

Выполнение упражнений это не единственное, что предлагает врач. Они являются важнейшим элементом, без которого выздоровление может не наступить.

Правильное дыхание

Именно дыхание является тем инструментом, благодаря которому можно ускорить восстановление нервной системы.

Процесс дыхания является одновременно сознательным и безсознательным. Он лежит на той границе, которую человечество еще не может свободно пересекать.

Дыхание является тем мостом, благодаря которому мы можем воздействовать на подсознание.

Поэтому нужно следить за тем, как вы дышите. Это нужно делать медленно, стараясь контролировать каждый вдох.

Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости

Современный образ жизни заставляет человека забыть о здоровом питании. В погоне за временем мы потребляем фастфуд и несбалансированную пищу. Это ведет к накоплению солей в организме и дефициту витаминов.

Поэтому желательно начать употреблять продукты, содержащие важнейшие макро и микронутриенты.

К тому же, обезвоживание может привести у загустению крови, и замедлить процессы восстановления. Поэтому нужно выпивать в день минимум 2 литра чистой воды.

Занятие плаванием

Посещать бассейн рекомендуют практически все врачи. Особенностью этого вида деятельности является работа всех мышц в организме, но при этом полностью снимается нагрузка с позвоночника.

  • Это позволяет укреплять мышечный каркас туловища без риска повреждения или перенапряжения позвонков и нервов.
  • Кроме того, регулярные водные процедуры способствуют повышению иммунитета, что благоприятно влияет на скорость восстановления.

Как выполнять упражнения

Тем, кто решил начать заниматься комплексом упражнений Бубновского в домашних условиях, нужно начинать с самых простых упражнений.

Первым периодом при лечении является адаптативный. Он направлен на первоначальное укрепление мышц и сухожилий, на которые будет ложиться основная нагрузка в начале упражнений.

Врач рекомендует утром, не торопясь, вылезти из кровати, совершить самые простые движения в постели, для того, чтобы подготовить организм к работе.

Постельный комплекс упражнений

  • Лежа на спине, начните попеременные движения стопой носком от себя, небольшое усилие, носком к себе.
  • Начните боковые наклоны стоп, слегка разведя ноги. Нужно прикладывать немного силы для большего наклона, но не стоит перенапрягаться.
  • Сжимайте пальцы на ногах и растопыривайте.
  • По очереди подтягивайте пятки к ягодичным мышцам, скользя по постели.
  • Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны так, чтобы вы могли наклонять бедра во внутрь. Поочередно наклоняйте ноги, стараясь коснуться кровати коленом.
  • Постарайтесь достать колено до подбородка одним коленом, при этом, чтобы вторая нога оставалась лежать неподвижно.

Данные упражнения по методу Бубновского в домашних условиях нужно выполнять по 10-20 раз в зависимости от уровня боли. Если они делаются для профилактики, можно и увеличить их количество.

Полноценные занятия

После того, как первый этап в постели был пройден, можно приступать к более серьезным упражнениям.

Начинать в данном случае нужно с самого малого. Чрезмерный энтузиазм нередко приводил к ухудшению состояния больного.

  1. Поэтому, нужно сначала выполнять базовый комплекс, постепенно подключая к нему более тяжелые упражнения.
  2. Опустив ягодицы на пятки (если есть такая возможность), начать делать глубокие вдохи, которые должны заканчиваться резким выдохом.

Лежа на боку, обопритесь о пол прижатой к нему рукой, а той что сверху попытайтесь дотянуться до колена. Можно поднимать корпус, опираясь на прижатую к полу руку.

Встаньте на четвереньки и соедините колени. Подняв от пола сведенные ступни, начните вилять ягодицами в одну сторону, а ступнями в другую.

Встать прямо, расставив руки на ширину плеч. На вдохе поднять руки перед собой на уровень глаз. На выдохе медленно согнуть ноги в коленях, опуская на них ладони. На вдохе выпрямится и повторить последовательность.

  • В интернете можно найти различные видео упражнений Бубновского в домашних условиях, на которых наглядно продемонстрирована техника выполнения.

Заключение

Упражнения Бубновского в домашних условиях исправляют грыжу, остеохондроз, воспалительные реакции в позвоночнике. Это отличная возможность вернуться к нормальной жизни для тех, кто привык к ежедневному дискомфорту, связанному с болью в спине.

Регулярное выполнение, по заявлению создателя методики, позволит не только избавиться от симптомов, но и вылечить некоторые заболевания.

  1. Это позволяет с уверенностью рекомендовать выполнение методики всем, кто страдает от болей в позвоночнике, и для профилактики их появления.
  2. Большим достоинством приведенных упражнений является простота их выполнения и возможность проведения их дома, без дополнительного оборудования.

Фото упражнений Бубновского в домашних условиях

Гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже

Тиминко Алена Викторовна Обновлено: 15 октября 2018

  • Грыжа позвоночника способствует нарушению функционирования всего позвоночника.
  • Возникающие боли в спине ограничивают подвижность, причиняют дискомфорт и могут вызвать нервозность, раздражение, неспособность полноценно двигаться.
  • При грыже любые физические нагрузки приводят к болевому синдрому по всей спине, отдающие в конечности.
  • Больной в таком случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще передвигаться.
  • Лечение грыжи позвоночника часто подразумевает применение лекарств, массаж и и другие мероприятия.
  • Однако, есть популярная нетрадиционная методика, которая основана исключительно на выполнении лечебных упражнений — методика Бубновского.

Кто такой Бубновский

Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма.

Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств.

Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.

Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

  • правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
  • правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
  • водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

  1. адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
  2. суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

  • первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
  • вторым — разогрев живота, груди, спины;
  • третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: регулярности выполнения и выполнении в умеренном темпе. По мере адаптации организма к упражнениям нагрузку следует постепенно увеличивать.

Видео: «Методика Бубновского при грыже позвоночника»

Гимнастика Бубновского при грыже

Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.

Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:

  • полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
  • проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
  • растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
  • укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.

Важно! Главным условием лечебной гимнастики по-Бубновскому является полное отсутствие медикаментов. Так определяется эффективность выполнения упражнений, а снижение болевого синдрома, как правило появляется уже после нескольких занятий.

Показания к применению

Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:

  • при любых патологиях подвижности коленного сустава;
  • при нарушениях подвижности позвоночного столба;
  • на начальных этапах развития артроза;
  • при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.

Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.

На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского

Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.

Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

  • спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
  • следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
  • выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
  • втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

  • полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
  • мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

  • стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
  • стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
  • в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
  • также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
  • упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

  • лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
  • спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
  • лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания.

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

  • лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
  • лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
  • сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
  • сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
  • лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
  • лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Видео: «10 упражнений от доктора Бубновского»

Противопоказания

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

  • онкологические процессы;
  • заболевания крови;
  • психическая нестабильность;
  • эпилепсия;
  • ранний период после хирургического вмешательства;
  • заболевания сердечной системы;
  • болезни крови;
  • переломы;
  • растяжение сухожилий или связок.

Также нельзя выполнять упражнения при температуре, в острый воспалительный период.

Заключение

Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.

Заниматься методикой можно с ранних лет. При этом стоит помнить, что в периоды обострения заболевания она противопоказана.

20 упражнений Бубновского для дома, видео

Движение — это жизнь — основной лозунг доктора Бубновского Сергея Михайловича. Есть и второй лозунг «Не всякое движение приносит пользу организму» — как утверждает доктор, и с этим не поспоришь, — правильные движения лечат, а не правильные приносят только вред. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не нанесете вред своему организму!

Давайте начнем с видео, а если кому будет интересно потом сможет прочесть подробней про упражнения:

Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений.

Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней.

А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Видео: 20 упражнений Бубновского

Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ. Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата

Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным.

При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз.

Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением.

Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов.

Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока.  Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер.

Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол.

Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье.

Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)

Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома.

Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав).

Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.

Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики.

Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре.

Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика.

Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.

Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя.

Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать.

Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.

Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа.

Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи.

Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.

Лечение радикулита, грыжи и остеопороза

Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх.

Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение.

Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру.

При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом.

За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка».

Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера.

Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.

Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов.

А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе.

Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.

Лечение болей в ногах и коксоартрита

Для первого упражнения нужна скамья. На скамью надо лечь животом, одной ногой упереться в пол сжав в колене, а другой поднимать гирю, сгибая ногу в области колена, которое должно немного свисать. Это упражнение помогает возвращению венозной крови к правому отсеку сердца, то есть оно, отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, слегка изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движения в два раза.

Следующее упражнение этого блока – это тяга с верхнего блока с подъемом головы. Как оно выполняется? Лежа на спине, врач крепит одну ногу к тренажеру (гире).

Прикрепленную ногу нужно сгибать в области таза и колена, а головой доставать до колена. Рукой надо слегка помогать ноге, сгибаться.

Но при обратном изгибе руку нужно ставить на пол возле ноги, а другая рука вытянута назад и держится за опору.

Упражнения для похудения

При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера. Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить. При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.

Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол, и одной двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует специальное упражнение под названием «кранч».

Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения.

Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.

Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера и тут начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также как при качании нижнего пресса.

Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища

Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине.

Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях.

При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.

Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону.

Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди.

Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.

Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо лучшим и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.

Адреса центров Бубновского

Украина:

Web: https://bubnovsky.com.ua/

Tel: 0800 501 037 (звонки бесплатные)

Бубновского упражнения для позвоночника, бубновский упражнения для

Бубновского упражнения для позвоночника не раз доказали свою эффективность на примере сотен пациентов, восстановивших утраченные функции опорно-двигательного аппарата. Легкие и простые фитнес-упражнения позволяют добиться высоких показателей терапии по методу известного врача.

Терапия Бубновского: секрет метода

Как известно, опорно-двигательный аппарат человека состоит из разнообразных мышц и связок, а также скелета, выполняющего роль каркаса.

Кости человека при помощи связок соединяются в суставы, покрытые хрящами и наполненные специальной жидкостью, позволяющей защитить костную ткань от трения, придающей дополнительную амортизацию во время движения, а также подпитывающей хрящи.

Мышцы же, за счет свойства сокращения и расслабления, выступают в качестве двигателя, приплетенного к костям сухожилиями.

Современная врачебная практика фиксирует несколько наиболее распространенных проблем, связанных с суставами:

  • изнашивание ткани;
  • разрыв, растяжение связок;
  • воспаления.

Для защиты костей мышцы сокращаются, создавая болевой синдром, после которого сознание человека дает сигнал об ограничении движения в суставах. Несвоевременное назначение лечения может навредить здоровью человека, поскольку со временем мышцы теряют эластичность, не выдерживая даже самых минимальных нагрузок.

Доктор Бубновский, упражнения для позвоночника которого пользуются огромной популярностью у терапевтов всего мира, при составлении реабилитационной программы физических нагрузок, делает упор на восстановление суставов за счет укрепления мышечных тканей.

Физические занятия по Бубновскому

Как отмечает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях будут также эффективны, как и в медицинских учреждениях под присмотром специалиста. Интересно, что лечебная физкультура по методу терапевта содержит в себе элементы аэробики, пилатеса и йоги.

Физические нагрузки способствуют укреплению мышц, тем самым улучшая кровоснабжение тканей. Согласно методу терапевта, для снятия болевых ощущений в области спины людям с остеохондрозом и мышечными утомлениями достаточно несколько раз в неделю выполнять простые упражнения.

  • Прогибы спины вверх и вниз, стоя на четвереньках. Необходимо следить за плавностью выполнения упражнения. На вдохе поднимать спину вверх, выдыхая — опускаться.
  • Не выходя из исходного положения, слегка опустив голову, попробовать «поднырнуть» под воображаемую планку с грациозностью, свойственной семейству кошачьих, после чего вытянуться на максимальное расстояние.
  • Правую ногу согнуть, левую откинуть назад, после чего, потянув руки вперед, приблизить туловище к полу. Повторить, сменив ноги.
  • Упражнение для прокачки пресса в лежачем положении с согнутыми ногами.
  • Не выходя их лежачего положения согнуть ноги в коленях, упершись стопами в землю, после чего выполнить несколько подъемов таза.

Три универсальных упражнения Сергей Бубновский

Упражнения доктора Бубновского: показания и противопоказания к выполнению комплекса

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Оценка статьи:

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

В современном обществе, где большинство предпочитают малоподвижный образ жизни возрастные заболевания суставов и позвоночника считаются нормальным явлением. Тем не менее сохранить радость движения на долгие годы, избавиться от болей в суставах и вернуть им подвижность — возможно.

Доктор медицинских наук, профессор, Сергей Михайлович Бубновский разработал особый метод лечения гимнастикой. Такое лечение требует от человека некоторой физической подготовки. Для такой предварительной подготовки предназначена адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих.

Упражнения при грыже поясничного отдела

Авторская методика гимнастических упражнений доктора Бубновского, эффективна в отношении не только шейного отдела позвоночного столба, но и при грыжевых образованиях поясничного и пояснично крестцового отдела позвоночника. С помощью регулярного и последовательного выполнения гимнастических упражнений для поясничного отдела позвоночника, удаётся:

  • Снизить интенсивность воспалительного процесса;
  • Укрепить мышечный корсет грудного и поясничного отдела;
  • Усилить локальное кровообращение в поясничном и пояснично-крестцовом отделе;
  • Устранить болевой синдром;
  • Расслабить спазмированные мышцы.

Несмотря на список положительных эффектов, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний, который не позволяют ее использовать с лечебной целью при тех или иных обстоятельствах. К противопоказаниям относят:

  • Период обострения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника;
  • Повышение температуры тела;
  • Наличие хронических патологий органов и систем, обострение которых может быть спровоцировано гимнастическими приемами.
  1. Исходная позиция для человека — на четвереньках. При этом необходимо, чтобы точками опоры являлись колени и локти. Находясь в таком положении, следует максимально расслабиться, сделать глубокий вдох, и аккуратно выгнуть спину дугой. После этого осуществляется медленный выдох, и спина возвращается в исходное положение. Учитывая специфику тех патологических процессов, которые сопровождают грыжу поясничного отдела, выполнять упражнения необходимо очень аккуратно и медленно. Частота повторений составляет 15-20 раз;
  2. Лежа на спине, руки укладывают вдоль тела. После этого необходимо сделать глубокий вдох, и на выдохе аккуратно приподнять тазовую область над полом. Точками опоры являются ступни и плечи. Выполнять данную манипуляцию, рекомендовано 15-20 раз;
  3. Лежа на спине, руки скрещивают на затылке, при этом верхушки локтей должны быть направлены вверх. Ноги сгибаются в коленях и приподнимают таким образом, чтобы они находились перпендикулярно с туловищем. После этого необходимо аккуратно попытаться достать верхушками локтей до коленей. Выполнять данное упражнение рекомендовано до тех пор, пока не почувствуется легкая усталость;
  4. Лежа на спине, руки скрещивают на затылке, а ноги сгибают в коленных суставах. После этого осуществляется имитация езды на велосипеде. Вращательные движения ногами следует выполнять аккуратно и медленно, избегая рывков;
  5. Сидя на полу, руки скрещивают на затылке. После этого необходимо приподнять правую ягодицу и переместить её кпереди. Аналогичная манипуляция проделывается с левой ягодицей. Данное упражнение будет напоминать шаг.

https://youtube.com/watch?v=sCL8nKWwgPA

Кроме того, комплекс ЛФК при грыже позвоночного столба включает приемы на скручивание позвоночника.

Этот способ при определенном расположении грыжевого выпячивания может быть противопоказан, так как скручивание позвоночника приведет к усилению компрессионного воздействия на спинномозговые корешки.

Перед тем как использовать данное лечение упражнения необходимо согласовать с врачом неврологом, который будет опираться на результаты рентгенологического исследования поясничного отдела позвоночного столба.

Упражнения Бубновского для позвоночника, снимающие боль

1. Встаем на четвереньки и расслабляем спину.

2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно выгибаем на выдохе и прогибаем на вдохе (20 раз).

3. В том же положении: садимся на левую ногу, потом правую ногу вытягиваем назад, а левую руку тянем вперед. Упражнение называется «растягивающий шаг, выполняется медленно, не резко. Поочередно меняем руки, ноги, и повторяем двадцать раз.

4. Становимся в положение «упор на ладони и на колени»: максимально вытягиваем свое тело вперед, не отрывая ладоней и коленей от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Данное упражнение называется «прокачка».

5. Положения не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно делаем вдох. Далее на выдохе выпрямляем руки, опускаемся тазом на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить — 6 раз. Таким образом происходит растяжка всей спины.

6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, потом сгибаем туловище на выдохе так ,чтобы оторвались от пола лопатки и локти коснулись коленей. При выполнении должно появляться чувство жжения в животе. Называется такое упражнение — вытягиванием живота.

7. Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полом, как можно выше, опускаемся на вдохе. Повторяем данное упражнение 25 раз, его название — подъем таза.

10 видеоуроков для укрепления мышц спины

Спина– настоящее слабое место современногочеловека. По статистике, каждый третийжитель Земли страдает от болей илинеприятных ощущений в спине. Все это -следствие малоподвижного образа жизни,офисной работы и бесконечных часов,проведенных за компьютером.

«Советскийспорт» нашел лучшие видеоуроки дляукрепления мышц спины. Пришло времязабыть о боли и начать жить.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Здороваяспина за 3 минуты в день»

Комплекснесложных упражнений на основе «планки»позволит укрепить мышцы спины и избавитьих от боли. Эту зарядку для спины можновыполнять где угодно – дома, в тренажерномзале или даже в офисе при наличии совсемнебольшого свободного пространства.По времени она занимает от 3 минут.


Видеоурокдля укрепления мышц спины «Лечебнаяфизкультура для позвоночника»

Этувидеозарядку на растяжку и укреплениемышц спины можно выполнять ежедневно.Она снимает тяжесть в спине послерабочего дня, помогает при острых боляхв спине. Каждое движение нужно делатьв диапазоне 10-15 повторов.


Читатьна «Советский Спорт» — Семь основныхметодик в гимнастике

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Гиперэкстензии.Все виды»

Гиперэкстензииназывают главным упражнением дляукрепления спины. Его практикуютпрофессиональные спортсмены – длявосстановления после тяжелых приседанийи становых тяг. Все виды гиперэкстензий,правильная техника их выполнения,использование отягощений в гиперэкстензиях– в этом видео.


Видеоурокдля укрепления мышц спины «Зарядка нафитболе»

Длявыполнения этой зарядки, укрепляющеймышцы спины, вам понадобится фитбол –упругий резиновый мяч диаметром 45-90 см.Фитбол внесет в ваш комплекс упражненийдля здоровья спины новую нагрузку,поскольку его центр тяжести постоянносмещается и его нужно контролировать.


Видеоурокдля укрепления мышц спины «Профилактикамежпозвонковой грыжи»

Болив спине могут свидетельствовать опоявлении межпозвонковой грыжи. Избежатьэтого заболевания поможет эта видеозарядка.Большинство упражнений выполняютсялежа или стоя на коленях – их способнывыполнить люди любого возраста.


Видеоурокдля укрепления мышц спины «Вредныеупражнения для позвоночника»

Вэтом видео – все о том, как популярныеупражнения для разминки спины ипозвоночника могут быть вредными:приводить к смещению позвонков,растяжениям связок и другим травмам. Впротивовес им – полезные упражнения,которые даже при энергичном применениине способны нанести вред.


Читатьна «Советский Спорт» — 10 верных способовподтянуть живот в домашних условиях

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Здороваяпоясница»

Ещеодин простой комплекс для профилактикимежпозвоночных грыж и болей в пояснице.Ежедневное выполнение этой зарядкивернет вашей спине здоровье и крепость.


Видеоурокдля укрепления мышц спины «Лечимостеохондроз на турнике»

Зарядкана турнике для профилактики и леченияостеохондроза, одного из наиболее частыхзаболеваний позвоночника. Простые висыи полувисы дадут значительный оздоровляющийэффект. Постепенно к этой зарядке можнодобавлять подтягивания и обратные висы(вниз головой).


Читатьна «Советский Спорт» — Гимнастика длясуставов. Основные упражнения

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Пилатес»

Укрепитьмышцы спины поможет эта видеозарядкапо системе «Пилатес». При выполненииупражнений важна внутренняя концентрация,дыхание и сосредоточенность на мышцах,которые вы прорабатываете. При регулярномвыполнении этот комплекс позволитулучшить осанку, снять напряжение иболи в спине.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Триуниверсальных упражнения от доктораБубновского»

ДокторСергей Бубновский десятки лет лечитзаболевания спины. В этом видеоуроке –комплексная зарядка, которую, по словамавтора, нужно «до пота». В ее основе:простые отжимания, скручивания на пресси подъем ног лежа на животе для укреплениямышц спины. Этот комплекс поможет нетолько избавиться от болей в спине, нои в целом улучшить самочувствие и работувсех систем организма.



Поможет специальная гимнастика -Наши новости

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: Поможет специальная гимнастика

Врачи Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова занимаются диагностикой и лечением самых сложных и в то же время распространенных заболеваний. Одно из них — опущение матки, одно из проявлений заболевания, называемого во всем мире «пролапс тазовых органов». О том, как избежать развития серьезной патологии рассказывает заведующий 12 гинекологическим отделением Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова Александр Питько.

— Опущение матки – патология, при которой происходит смещение органа вниз во влагалище вплоть до его полного выпадения наружу, при этом шейка матки остается на своем месте. Она может быть обнаружена у женщин любого возраста, но более чем в 50 % случаев диагностируется у женщин старше 50 лет.

Начинать профилактику опущения матки необходимо как можно раньше. Полезны регулярные физические тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, кроме того, крайне важно лечение и профилактика заболеваний, приводящих к хроническим запорам.

В развитии опущения матки немалую роль играет число родов, а также правильное ведение беременности и родов, поэтому необходимо регулярно и своевременно посещать врачей женской консультации. Нередко опущение матки является следствием отсутствия или неправильного оказания акушерского пособия во время родов. После родов женщинам необходимо регулярно выполнять гимнастику для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса, следует ограничить тяжелые физические нагрузки. Перед тем как начинать тренировки, проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации относительно сроков начала занятий и интенсивности нагрузок.

В период постменопаузы женщины также должны уделять внимание профилактике опущения матки. Помимо лечебно-профилактической гимнастики врач может рекомендовать заместительную гормональную терапию, благодаря которой улучшается кровоснабжение и тонус матки и ее связочного аппарата.

Упражнения, укрепляющие мышцы влагалища:

  1. Медленное сжатие мышц промежности. Мышцы промежности следует держать в напряженном состоянии 3–4 секунды, после чего необходимо расслабиться. Затем мышцы снова напрягаются на 5–20 секунд, после чего снова необходимо медленно расслабиться.
  2. Упражнение, при котором необходимо плавно напрягать и ослаблять мышцу промежности, многие называют «лифт». Начинать упражнение необходимо, плавно напрягая мышцы промежности, оставляя их в тонусе на 3–5 секунд (так называемый первый этаж), затем необходимо еще усилить мышечное напряжение и снова задержать мышцы в тонусе на несколько секунд («второй этаж») и т. д. Следует продолжать повышать напряжение до тех пор, пока это возможно, затем также плавно следует расслаблять мышцы влагалища.
  3. Сокращение. Следует последовательно напрягать и расслаблять мышцы промежности, постепенно наращивая темп выполнения упражнения.

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса:

Начинать занятия следует с повторения упражнений по 5–7 раз, постепенно увеличивая до 15–20 повторений. Многие упражнения знакомы нам с уроков ритмики и физкультуры в школе и не требуют специальной физической подготовки.

  • в положении лежа выполняется упражнение «велосипед» согнутыми в коленях ногами, и упражнение «ножницы» выпрямленными ногами;
  • в положении лежа следует поднимать выпрямленные ноги до угла 45 градусов от пола, задерживая их в приподнятом положении сначала на 3–5 секунд, затем постепенно увеличивая это время до 10–15 секунд;
  • в положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, затем, опираясь на локти, нужно приподнять бедра, а затем втянуть мышцы промежности; через несколько секунд можно расслабиться и вернуться в исходное положение;
  • в положении лежа на животе нужно одновременно приподнять вытянутые руки и ноги, делая «лодочку»;
  • ходьба по ступенькам также является одним из упражнений, улучшающих тонус мышц малого таза.

Упражнений, которые помогают укреплять мышцы малого таза, промежности и брюшного пресса, очень много. Выше приведены самые простые из них, которые могут выполняться в домашних условиях. Уделяя всего 30–50 минут в день такой лечебно-профилактической гимнастике, вы значительно снижаете риск развития опущения не только матки, но и других органов малого таза.

Три полезных упражнения для дачников

Самое простое и очень эффективное упражнение для расслабления — покататься на мяче

— Чтобы дачные работы не стали каторгой, советую правильно снимать стресс с уставших за время работ на грядке мышц спины, — говорит наш эксперт, д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — А для этого на даче стоит завести очень полезный предмет — мяч. Вернее, фитбол — большой, надувной мяч. Диаметр может быть любым, чтобы вам было удобно — от 55 до 75 см. Фитболы продаются практически во всех крупных супермаркетах, не только в спортивных магазинах. И просто незаменимы для пожилых людей! Поясним на упражнениях.

1. Расслабляемся

Самое простое и очень эффективное упражнение для расслабления — покататься на мяче. Лягте на него животом, чтобы руки и ноги свободно обхватывали мяч. И начинайте чуть-чуть перекатываться на мяче, отталкиваясь от земли то руками, то ногами. С каждым перекатом увеличивайте амплитуду — делайте упор уже не на носочки, а на колени и сгибайте руки в локтях.

— Всего такие перекаты нужно делать 5-6 минут, — подсказывает Сергей Михайлович. — За это время вы почувствуете, как расслабляется, распрямляется спина, хорошо массируется брюшная полость. И даже приходит спокойствие.

2. Тонизируемся

Это упражнение более трудное по «снарядам», но не по исполнению. Потребуется опора для рук и тот же фитбол.

Также лежа на мяче животом, руками схватите за устойчивую опору как можно ниже к земле (это могут быть столбики ворот, крыльцо, ограда). Ноги должны упираться в землю. Начинайте поднимать ноги как можно выше, напрягая мышцы задней поверхности ног и спины (ноги поднимайте на выдохе «ХАА»). Ничего сложного в этом упражнении нет — мяч сам помогает в «полете» ног. Получается как бы качание пресса наоборот.

Это упражнение «собирает» ваше разбитое после дачных работ тело

— Это упражнение «собирает» ваше разбитое после дачных работ тело, — комментирует доктор Бубновский. — Сокращаются мышцы ягодиц, подкачивается задняя стенка бедра, улучшается кровообращение внутренних органов. Всего нужно сделать 10-20 подъемов ног. Напоминаю, что при подъеме ног вверх обязательно нужно делать выдох «ХАА» через широко открытый рот.

ВАЖНО!

Если у вас есть гипертония, то выбирайте мяч самых больших размеров. И при выполнении этого упражнения, держитесь за опору не у земли, а примерно на уровне лица.

3. Подкачиваемся

Завершает маленький дачный комплекс упражнение-антагонист, которое включает в работу противоположные мышцы по сравнению с предыдущим упражнением. Мяч уже не понадобится, а вот опора пригодится.

Лежа на спине, вытяните руки за голову и, взявшись за неподвижную опору, начинайте поднимать ноги вверх, стараясь оторвать поясницу от полу. Это упражнение называется полуплуг. Необходимо стараться достать носками ног поверхность неподвижной опоры, за которую вы держитесь руками (будь то диван, крыльцо, стена дома и проч.)

Конечно, у нетренированного человека это упражнение сразу не получится

— Конечно, у нетренированного человека это упражнение сразу не получится, — предупреждает Сергей Бубновский. — Но к этому нужно стремиться. Это упражнение разминает, растягивает позвоночник, дает ему гибкость, снабжает кислородом. Только не забывайте делать глубокий выдох, сопровождая его звуком «Хаа», когда поднимаете ноги вверх.

Упражнения показывал Вячеслав Просянюк.

Читать «Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения» — Карпухина Виктория — Страница 9

3. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнения в правую сторону. Хорошо, если мы за первый подход выполним по 2–3 растяжки для левой и правой половины туловища.

Все йоговские упражнения направлены на растяжку, это важнейший элемент тренировки. При болевом синдроме упражнения выполняются на форсированном выдохе «ХХАА», потому что на выдохе расслабляются мышцы – это уменьшает боль.

Упражнение 8. Усиление эффекта растяжки

Для того чтобы усилить эффект от упражнения 7, вовлечем в процесс растяжки стопу.

1. Исходное положение: ноги шире плеч в устойчивой позе.

2. Повернуть туловище влево, скользя рукой по бедру, наклоняться вперед – взяться рукой за носок стопы и потянуть его на себя (рис. 2.23).

3. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнения в правую сторону. Если тело привыкло к растяжкам – выполним 4–5 упражнений для каждой половины туловища за 1 подход.

Далее можно приступить к таким упражнениям (при отсутствии болей – это будет продолжение комплекса растяжек без всяких скидок и перерывов, гимнастика перед душем).

Упражнение 9. Кошка

1. Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держать прямо.

2. Выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение.

3. Прогибаем спину вниз – возвращаемся в исходное положение.

Выполнить 15 прогибов-разгибов.

4. После чего надо сесть на пяточки и наклониться к полу, вытянув руки вперед (рис. 2.24).

Упражнение 10. Махи ногой

1. Исходное положение: стоя на четвереньках, опираемся на ладони, спина выгнута вверх, подбородок прижат к груди.

2. Выполняем махи прямой ногой, одновременно прогибая спину вниз и поднимая голову.

3. Возвращаемся в исходное положение.

4. Аналогично выполняем мах другой ногой. Всего до 15 махов каждой ногой.

«Кинезис» – это движение. А что же такое кинезитерапия?

Доктор Бубновский любит повторять, что мышечная ткань обладает самой большой способностью к регенерации и способностью к восстановлению своей функции до нормы, в любом возрасте. Еще одно его замечание: мозг управляет – скелетными мышцами в рабочем режиме, в то время как основная часть процессов в организме происходит в автоматическом режиме (речь идет о поперечно-полосатых мышцах, которые отвечают за движения тела). Поэтому посредством этой ткани легче всего проводить коррекцию организма.

Сколько бы хорошо мозг и нервная система ни управляли мышцами – если мышцы не достаточно развиты, команда останется не выполненной. Кинезитерапия – это обучение культуре движения, и предмет ее труда – грамотная нагрузка на мышцы. Правильное движение лечит, неправильное может навредить.

Упражнения для стопы по Бубновскому

Плоскостопие – наиболее распространенное заболевание стопы в молодом возрасте. В зрелом возрасте возникает еще одно довольно частое поражение суставов стопы – подагра. Если возникло такое заболевание, доктор Бубновский рекомендует не игнорировать ношение ортопедических стелек (как при плоскостопии), но не забывать, что гимнастика для стопы – самая действенная помощь.

Упражнение 1

Вращение стоп в любом направлении, сидя и стоя на одной ноге. Можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.

Упражнение 2

Стоять на ступеньке так, чтобы свисали пятки, держаться руками за опору. Подниматься и опускаться на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя на полу, одна рука согнута в колене, упереться сзади на руки.

Согнутую в колене ногу развернуть в сторону и положить на пол (рис. 2.25), одновременно плавно опуститься на спину.

Это не удастся сделать сразу, но за несколько месяцев упражнение должно получиться идеально – на одну и на другую ногу попеременно по 1–2 раза.

Упражнение 4. Жим ногами на тренажере

Исходное положение: разместившись на V-образной доске, упереться ногами в плиту.

Согнуть ноги в коленях, чтобы плита опустилась.

Выполнять жим ногами вверх на выдохе (рис. 2.26, 2.27) с посильной нагрузкой до 10–15 раз.

В домашних условиях можно закрепить на неподвижной опоре резиновый бинт, а другой конец бинта привязать к стопе. Сесть в кресло, прижаться к спинке и стопами попеременно растягивать бинт не меньше 15 раз.

Упражнение 5

Еще одно доступное упражнение: подниматься по ступенькам лестницы в удобной обуви, наступая на переднюю часть стопы и подпружинивая.

При выполнении упражнений поначалу может быть болезненность, но она быстро преодолевается. Хруст суставов тоже не должен стать препятствием для движений. Упражнения доступны в домашних условиях, их следует выполнять утром и вечером. Всем известно, что на стопы проецируются органы человека. Задача упражнений заключается в том, чтобы стопа постепенно стала не жесткой, упругой и максимально подвижной в каждом суставе. Чтобы все точки, которые «отвечают» за другие органы, пришли в движение и стали выполнять и эту свою функцию.

✓ Совет доктора Бубновского

Как обычно, после занятий доктор советует холодные ванны для стоп и для ног. Если их потом растереть полотенцем – ноги будут гореть и такой эффект продлится до 40 минут.

Упражнения для рук

Руки являются частой мишенью подагры. Упражнения для рук доступны всем: кистевой эспандер, отжимание от пола (если у вас получится отжимание на кулачках – это прекрасное упражнение, мне оно не под силу), лепка из пластилина, скатывание снежков зимой, перебирание четок, семян в мешке и так далее.

При запущенности мышц плечевого пояса возникает травматизм связок плеча от неожиданной нагрузки: тяжелые сумки, ведра с водой. Бубновский просит не забывать известное упражнение для мышц рук и плечевого пояса.

Упражнение 1. Тяга в домашних условиях

Наступить на середину резинового бинта ногами, а руками взяться за оба конца. Поднимать руки вверх через стороны из‑за головы по 12–15 раз за 1 подход. И так несколько раз в день. Для увеличения нагрузки можно взять несколько резиновых бинтов в скрутке.

Вот какие упражнения советует Бубновский выполнять на тренажерах при болях в предплечьях.

Упражнение 2. Тяга одной рукой

1. Исходное положение: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера.

2. Поочередно каждой рукой выполнять тягу максимально вверх, в сторону и (согнув руку в локте) – к подбородку (рис. 2.28, 2.29, 2.30, 2.31).

10 упражнений Бубновского. Список упражнений Бубновского для похудения

Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали гимнастику для коленных суставов. Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.

Большой живот

Показания: большой или «висячий» живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.

Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода «прилипание» живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.

Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо «погрузиться в живот» на длинном выдохе.

Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.

Массаж живота круглой палкой

И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.

Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.

Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от «висячего» живота, или «зеркальной болезни».

Кранчи лежа

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе «Ха-а», стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха «Ха-а». Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

Катание на мяче

И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота — 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.

Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита.

Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.

Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.

Полуплуг

И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.

Подъем и опускание ног на выдохе «Ха-а». Дышать как «паровоз». Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения — появление жжения в мышцах живота.

Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.

Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.

Упражнение требует повышенной концентрации на выдохе «Ха-а» при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.

Скручивание таза

Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.

И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе «Ха-а». Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.

Противопоказания:
  • болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;
  • грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).

Склепка

Упражнение ориентировано на физически подготовленных людей. Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение. Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.

И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе «Ха-а» сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).

Прессовая тяга

Упражнение осложняется необходимостью самостоятельного прикрепления тренажера к ногам и неподвижной опоре (НОП) и выборе подходящего места в доме. Нужны дополнительно манжеты для ног с карабином или резиновые бинты. Техника выполнения самого упражнения достаточно простая.

И.П. лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим — к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений

Прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.

Ролик

При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.

Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.

И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.

После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе «лист фанеры». Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.

Качалка

Это упражнение ориентировано на физически подготовленных занимающихся, так как требует большой выносливости от мышц брюшного пресса и хорошей координации.

В отличие от предыдущих упражнений для мышц брюшного пресса при выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4–6 движений), что само по себе является сложным условием. В то же время прекрасно включаются косые мышцы живота (талия). По сути, это упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов выполняемых движений в одном ритме.

И.П. лежа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам. Поочередное касание локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его. Выполнять 10–20 повторений на каждую сторону

Основные показания: все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта от хронического гастродуоденита до хронического колита, дискинезия желчевыводящих путей, снижение перистальтики кишечника.

Упражнение следует выполнять при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Полезно упражнение и при заболеваниях тазового дна (простатит у мужчин, эндометриоз у женщин).

бубновский как убрать живот

бубновский как убрать живот

Ключевые слова: как эффективно убрать жир с ляшек, купить бубновский как убрать живот, как убрать жир с доски.

бубновский как убрать живот

cla добавка для снижения веса, дешевые таблетки для похудения в аптеках эффективные, центр снижения веса екатеринбург ларцева, как сбросить вес без спорта, препараты для снижения веса для мужчин

снижение веса водой

как сбросить вес без спорта Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали гимнастику для коленных суставов. Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника. Большой живот. Показания: большой или висячий живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Упражнения Бубновского. Узнай подробно и бесплатно. Бубновский упражнения для живота в домашни. Бубновский упражнения для живота в домашних условиях, видео упражнения для живота после родов и Бубновский про женское здоровье, скачать можно здесь, + зарядка для ленивых, жми: bioprec.blogspot.com. Свернуть Ещё. Комментарии отключены. Массаж живота — Симптомы и лечение. Методика доктора Бубновского. Польза массажа живота. Массаж живота активирует пищеварительную систему, способствует постоянному снижению кислотности организма, поддерживает очищение толстой кишки и способствует снижению веса. Также он помогает при запорах и метеоризме. Применив этот массаж, вы почувствуете себя лучше и станете лучше выглядеть. Самомассаж живота также улучшает осанку, состояние кожи и самочувствие. Сначала попробуйте этот массаж в тот момент, когда вы нервничаете. Тогда вы почувствуете, что напряжение сразу же спадает и вы почувствуете расслабление и удовлетворение. Почему живот торчит. Упражнения для обладателей большого живота. Сергей Михайлович Бубновский известен в первую очередь нестандартным подходом к лечению костных и мышечных заболеваний. Применяя свое видение терапии различных заболеваний, Бубновский разработал и другие программы, среди которых есть методика коррекции веса. Почему живот торчит. Прежде чем бороться с выпуклым животом, нужно понять, а почему он вообще такой, какие причины, неправильные привычки или же какие-то болезни привели вас к такому результату. Упражнения для обладателей большого живота. Данные рекомендации взяты из книги Бубновского Вся правда о женском здоровье. Упражнения для похудения живота по доктору Бубновскому: польза, противопоказания методик, особенности проведения и планирования занятий, специальные сопутствующие диеты. заниматься гимнастикой ежедневно. Упражнения Бубновского для похудения живота. Комплексные занятия, рекомендованные врачом, дают комплексное воздействие на организм. Облегчается течение хронических заболеваний мышц, спины и суставов. Кожа разглаживается, становится более эластичной. Улучшается кровообращение, стабилизируется работа сердца и сосудов. Большой живот. Начальная позиция для упражнения – лежа на спине, ноги согнуты под 90° в коленном суставе. Какие упражнения советует доктор Бубновский для боков и животика? Врач Сергей Михайлович Бубновский известен нам с экранов телевизоров как автор. Упражнения Бубновского для похудения живота и боков. 10.02.2019. Содержание статьи: Какие упражнения советует доктор Бубновский для боков и животика? Суть методики Бубновского. Комплекс упражнений для живота и боков. Прилепим живот к позвоночнику. Выгоним жир палкой. Качаем пресс. Доктор Сергей Бубновский — автор уникальной методики лечения позвоночника и суставов — кинезитерапии. Помогает тем, у кого живот отвис от сидячего образа жизни. Исходное положение: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Втягивайте живот к позвоночнику (можно держать руками мяч для наглядности). Сделайте не менее 50 движений. Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. 2. Массаж живота круглой палкой. Исходное положение: Сидя на краю стула, наклонив тело вперед. Массируйте живот палкой, взяв её за концы, снизу вверх. Продолжайте 1–5 минут. Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. Доктор Бубновский разработал специальный комплекс гимнастических упражнений, которые обязательно приведут к похудению. Сам разработчик не претендует на имя новатора, при составлении программы он воспользовался знаниями по йоге, пилатесу, дыхательной гимнастики и других спортивных направлений. Какие упражнения для похудения Бубновского следует выполнять, принцип работы его тренажеров, а также о том, что советует доктор, читайте в этой статье. Большой живот. Показания: большой или висячий живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника. Применение фитнес-упражнений Бубновского при различных заболеваниях. Фитнес для пресса. Укрепление суставов и связок при помощи занятий фитнесом дома. Всемирно известный комплекс Бубновского активно используется в фитнесе в качестве безоперационной методики лечения и профилактики многих болезней. Медики рекомендуют выполнять эти фитнес-упражнения для облегчения состояния при заболеваниях позвоночника и суставов, а также для общего укрепления здоровья. препараты для снижения веса для мужчин корм для собак с лишним весом убрать живот в домашних условиях упражнения

как сбросить вес дома мужчине снижение веса водой таблетки для похудения ketogenic как эффективно убрать жир с ляшек как убрать жир с доски cla добавка для снижения веса дешевые таблетки для похудения в аптеках эффективные центр снижения веса екатеринбург ларцева

Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц. Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения. Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение.

бубновский как убрать живот

таблетки для похудения ketogenic

Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными. бубновский как убрать живот. корм для собак с лишним весом. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Использование гимнастического мяча для восстановления спины

Травмы поясницы часто ограничивают движения и могут привести к ослаблению мышц нижней части спины.

Мячи для упражнений

— отличный вариант для программы мягкой подвижности спины и укрепления кора, которая может стабилизировать мышцы, окружающие позвоночник, улучшить движения и помочь предотвратить будущие травмы.

Терапия с мячом для снятия боли в пояснице Сохранить

Выполнение скручиваний с мячом для упражнений помогает укрепить и развить основные мышцы тела, которые стабилизируют позвоночник.См .: Терапия с мячом для снятия боли в пояснице

Тренировки с мячом могут укрепить и мобилизовать позвоночник

Мяч для упражнений — нестабильная единица: когда вы садитесь на этот мяч или используете его для тренировки, мышцы, стабилизирующие ваш позвоночник, активируются, чтобы вы не упали или не потеряли равновесие. 1 Эти мышцы обычно включают поверхностные и глубокие группы, которые окружают и поддерживают позвоночник. Активация спинных мышц может помочь укрепить и привести в тонус мышечные волокна, уменьшая боль, жесткость, слабость и улучшая функции спины.

1. Укрепите свое ядро ​​

Сила корпуса относится к способности тела располагать и перемещать туловище, а также контролировать передачу сил между верхними и нижними конечностями. 2 Тренировка с мячом помогает активировать мышечные и нервные механизмы брюшной полости и спины. В свою очередь, в этих группах мышц снижается жесткость, уменьшается утомляемость и повышается сила. 3

См. Основные силовые упражнения

Планка с мячом для упражнений

Вы можете укрепить мышцы кора, выполняя упражнения с мячом планка:

  1. Расположите предплечья и локти на вершине мяча, а ступни — на земле.
  2. Тело и ноги должны быть приподнятыми и прямыми.
  3. Удерживая это положение, напрягите или напрягите брюшную полость и нижнюю часть спины, чтобы активировать основные мышцы.
  4. Убедитесь, что ваша осанка правильная: от плеч через бедра до щиколоток должна пройти прямая линия.

Вы можете выполнять это упражнение в течение определенного периода, если это допустимо, и постепенно увеличивать время по мере продвижения. Начните с 3 подходов по 25 секунд и работайте до 1 минуты с шагом 10-15 секунд, если это допустимо.

объявление

2. Повысьте выносливость позвоночника

Жесткость мышц, которые скрепляют позвоночник, может снизить стабильность суставов позвоночника, что может привести к изгибу позвоночника при больших нагрузках. Жесткость позвоночника в основных мышцах и связанных с ними суставах позвоночника также может значительно ограничивать подвижность позвоночника. Тренировки с мячом помогают уменьшить жесткость мышц и улучшить силу и выносливость позвоночника, предотвращая сужение позвоночника при резких движениях или нагрузках. 3

Упражнение мяч вращение позвоночника

Слегка улучшите подвижность и выносливость позвоночника с помощью мяча для упражнений с помощью простого упражнения на вращение позвоночника:

  1. Лягте на спину и поставьте икры и ступни на мяч.
  2. Используя мышцы кора и ноги для управления мячом, продолжайте вращать мяч из стороны в сторону в диапазоне движений, который можно успешно поддерживать.

Выполните 3 подхода по 30–45 секунд этого упражнения.

3. Повысьте гибкость позвоночника

Когда у вас повышается сила корпуса и выносливость позвоночника, гибкость позвоночника увеличивается, что позволяет вам более эффективно сгибаться вперед и назад с меньшей болью. Сохранение гибкости многочисленных основных мышц также имеет решающее значение для поддержания разнонаправленных движений позвоночника.

Модифицированная поза ребенка с мячом для упражнений

Вот растяжка, которая включает использование мяча для упражнений для повышения гибкости позвоночника за счет модификации обычно используемой позы ребенка:

  1. Встаньте на колени, поместив мяч перед собой и одно предплечье наверху мяча (например, ваше правое), заправляя противоположную руку (левую) сквозь туловище и под туловище.
  2. Медленно сядьте на пятки, пока ваше предплечье на вершине мяча (справа) тянется вперед по диагонали и слегка сгибает туловище в сторону, в то время как другая рука (левая) продолжает уходить под туловище.

Это упражнение растягивает несколько мышц, особенно широчайшие мышцы спины и квадратную мышцу поясницы на одной стороне, которые обычно являются жесткими или напряженными. Выполняйте эту растяжку 3 раза на каждую сторону, задерживаясь на 30 секунд в каждом повторении.

4. Улучшение равновесия и осанки

Сила мышц туловища важна для поддержания равновесия при стоянии, сидении и ходьбе. Тренировка с мячом может помочь улучшить мышечную силу и координацию в этой области, улучшить баланс, исправить осанку, улучшить походку и снизить риск падений. 4 , 5

Сидение на мяче за 30 минут

Простое сидение на мяче для упражнений помогает улучшить осанку и равновесие.Чтобы оставаться сбалансированным и сосредоточенным на мяче, требуется тонкое, но постоянное взаимодействие с основными мышцами. Когда вы впервые используете мяч для упражнений, поставьте ступни на пол и просто посидите на нем примерно 30 минут.

Новичкам может быть легче балансировать на слегка спущенном мяче для упражнений.

См. Начальную программу упражнений на гимнастическом мяче

Сделайте тренировки с мячом частью своей повседневной жизни

Один из самых простых способов включить тренировку с мячом в свой распорядок дня — просто попрактиковаться в сидении на нем.Сидение на мяче активирует основные мышцы, необходимые для поддержания равновесия. Если у вас возникли проблемы с балансировкой, немного спустите мяч для дополнительной устойчивости. Если вы чувствуете себя хорошо, попробуйте заменить офисное кресло на мяч для упражнений или сядьте на мяч во время просмотра телевизора. Сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть прямо, голова и грудь приподняты, а позвоночник удобно выпрямлен, при этом плечи должны быть отведены назад и немного вниз (сводя лопатки или лопатки ближе друг к другу).

объявление

Как только вы почувствуете себя комфортно с мячом, можно попробовать более сложные упражнения, такие как приседания от стены с использованием мяча, или некоторые из ранее упомянутых упражнений.

Узнайте, как выполнять приседания со стеной на Sports-health.com.

Как и в случае любой другой программы упражнений, перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с врачом или лицензированным физиотерапевтом. Многие мячи для упражнений могут поставляться с собственным комплексом упражнений; попытка продвинутого движения до того, как вы будете готовы, может привести к травме. Обученный профессионал может дать вам список упражнений, адаптированных к вашим конкретным потребностям, и может показать вам, как правильно использовать мяч для упражнений.

Подробнее:

Как начать программу упражнений с мячом

Обычно назначаемые упражнения с мячом при боли в спине

Список литературы

  • 1.Секендиз Б., Куу М., Коркусуз Ф. Влияние силовых тренировок Swiss-Ball Core на силу, выносливость, гибкость и равновесие у женщин, ведущих сидячий образ жизни. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2010; 24 (11): 3032-3040. DOI: 10.1519 / jsc.0b013e3181d82e70
  • 2.Silfies SP, Ebaugh D, Pontillo M, Butowicz CM. Критический обзор влияния стабильности кора на спортивные травмы и работоспособность верхних конечностей. Braz J Phys Ther. 2015; 19 (5): 360–368. DOI: 10.1590 / bjpt-rbf.2014.0108
  • 3.Sukalinggam CL, Sukalinggam GL, Kasim F, Yusof A.Тренировка с мячом для стабилизации силы поясницы имеет больший эффект у нетренированных женщин по сравнению с мужчинами. J Hum Kinet. 2012; 33: 133–141. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588679/
  • 4. Ю В., Ча С., Со С. Влияние упражнений с мячом на способность к равновесию у молодых людей. J Phys Ther Sci. 2017; 29 (12): 2087–2089. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC58
  • /
  • 5.Kim MK. Влияние упражнений на стабилизацию туловища с использованием швейцарского мяча при отсутствии зрительного стимула на равновесие у пожилых людей.J Phys Ther Sci. 2016; 28 (7): 2144–2147. doi: 10.1589 / jpts.28.2144

Как укрепить позвоночник в домашних условиях. Бубновский

Всем привет, постоянные посетители Start-Health и первые гости, пришедшие в виртуальное пространство нашего блога! Мы рады приветствовать вас на территории здорового образа жизни! ?

Ребята, сравнительно недавно я поделился с вами грустной новостью о проблемах со спиной, из-за которых не могу продолжить интенсивный курс тренировок с «железом».

Однако найдено решение — регулярное посещение бассейна. Конечно, бассейн хорош, но также хорошее влияние на позвоночник имеют специальные упражнения. Поэтому сегодня я приготовила дома комплекс упражнений для позвоночника.

Я изучил много методов авторского права и базовых классов, чтобы начать сегодня наш диалог. Уменьшить боли в пояснице, укрепить мышцы спины и восстановить правильную форму позвоночника. Возможна реализация, не выходя за пределы собственной квартиры.

Не верите? ? Друзья, сейчас подробно обо всем расскажу.

Показания к упражнениям для позвоночника

Первоначально при регулярных болях в спине необходимо обращаться к специалисту.

Если у пациента другой вид воспаления, врач назначит на 5-10 дней специальные нестероидные препараты.

Только после перевода стадии заболевания в хронический режим можно переходить к тренировкам. Для того, чтобы посетители нашего блога были осведомлены об эффективности лечебной гимнастики в домашних условиях, хочу ознакомить вас с показанием к упражнениям для спины:

  • Spondlis позвоночника.
  • Нарушения психосоматического характера.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Астенические состояния.
  • Мигрень и бессонница.
  • Вывих суставов локтевого и плечевого отделов.
  • Анатомически неправильное расположение органов (опущение или приподнятие относительно генетически лояльного положения).
  • Воспалительные процессы в сухожилиях плеча.
  • Ожирение.
  • Аваскулярный некроз бедренной кости.
  • Неправильная работа системы желудочно-кишечного тракта.
  • Гоноартроз коленного сустава.
  • Различные формы геморроя.
  • Воспаление простаты.
  • Сексуальная дисфункция (как у мужчин, так и у женщин).

Друзья, только представьте, сколько времени ушло на искривление позвоночника и появление других проблем с костным скелетом. Восстановить генетически правильную форму быстро невозможно.

Будьте готовы к боли в процессе выполнения упражнений — это естественная реакция организма на вынужденное смещение костных структур.

Если вы не готовы терпеть, постепенно восстанавливая нормальное положение суставов и хрящей, то единственный выход — операция.

Как вы думаете? На мой взгляд, выполнение упражнений в домашних условиях — более гуманный метод. Дать согласие? ?

Комплексный подход: «Для усиления эффекта рекомендуется совмещать домашние тренировки с посещением бассейна, потому что вода положительно влияет на подвижность костного скелета, снимая воспалительные процессы.Ребята, не забывайте и о правильном питании, насыщая свой рацион витамином «d» — фосфорно-кальциевым концентратом. «

Общие рекомендации по выполнению упражнений в домашних условиях

Перед тем, как начать курс упражнений на выпрямление позвоночника в домашних условиях, позволяющий скорректировать различные степени искривления и снять нагрузку на грудную и шейную степень, необходимо внимательно ознакомиться с методикой исполнительских подходов. Я подготовил ряд полезных рекомендаций:

  1. Обязательно соблюдайте осанку.
  2. Соблюдайте правила дыхательной гимнастики.
  3. Каждый подход выполняйте медленно, не производя резких движений.
  4. Если во время тренировки у вас возникла резкая боль в проблемной зоне костного скелета, то немедленно прекратите занятие.
  5. Начните лечебную гимнастику с растяжки, которая должна занять не менее 10-15 минут.
  6. Не поленитесь, регулярно находите в плотном рабочем графике время для тренировок.

Общие рекомендации также могут включать в себя несколько советов по изменению привычного образа жизни, которые помогут ускорить достижение заветной цели.При выборе позы для сна предпочитайте отдых на боку, что снижает нагрузку на пояснично-позвоночный отдел.

В процессе подъема габаритных нагрузок приучите себя немного сгибать ноги, равномерно распределяя тяжесть по телу.

Если вам нужно долго стоять на ногах, найдите небольшой холм, поставив на него одну ногу. Такое действие поможет снять напряжение в мышцах ног.

Дыхательная гимнастика: «В процессе выполнения упражнений на мышцы спины выполняйте подход на глубоком вдохе, медленно наполняя легкий кислород.Возврат в исходное положение производится на выдохе. «

Избавьтесь от боли в спине: эффективные упражнения для позвоночника

Цель моей статьи — познакомить посетителей нашего блога с физическими занятиями, избавляющими от позвоночника. Чтобы не экономить на указанном курсе, представляю вашему вниманию простейшие, но действенные упражнения для спины в домашних условиях.

Друзья, для удобства восприятия информации обращаюсь к описаниям фотоматериалов, с помощью которых можно наглядно увидеть правильное выполнение подходов.

Оптимально подготовить позвоночник к занятиям можно, повесившись на шведской стенке или турнике. Растяжка также проводится с использованием традиционных глотков, которые большинство людей делают после пробуждения.

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, а руки поднимите над головой. Сожмите кисть в «замке», медленно выполняя наклоны влево и вправо. Достаточно выполнить по 10-15 повторов в каждую сторону.

  • С грыжей в шейном отделе.

Опустите голову вниз, стараясь коснуться грудью подбородка. После этого плавно поднимите голову вверх, подтягивая подбородок. Упражнения необходимо выполнять плавно, чтобы уменьшить, а не усилить уровень боли.

Эта фотография обычно офсетная. ?

Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Медленно выполняйте наклоны корпуса вперед и назад, стараясь почувствовать движение позвоночника. Упражнения с максимально возможной амплитудой (до 20 раз).

  • При грыже в поясничном отделе .

Положите руки за голову, выпрямив ноги и предварительно удобно устроившись на спине. Согните левую ступню в колене, прижав ее к груди. Затем вернитесь в исходное положение, проделав такие действия правой конечностью. Достаточно 5-15 подъемов.

Лягте на поверхность пола, вытянув ноги, скрестив руки в «замке» за спиной.Поднимите одновременно грудь и голень, стараясь соединить локти и лопатки. Ребята, делайте прогибы 8-15, делая упор на растяжение мышц грудного отдела.

Перед тем, как приступить к тренировкам, рекомендую подписчикам СТАРТ-Здоровье не пренебрегать моим следующим советом — пить 3 раза в неделю настой из лавра. Такой отвар способствует уменьшению болей в позвоночнике, растворению солевых отложений в суставах и способствует выводу шлаков из организма.

Для приготовления лечебного напитка достаточно залить около 50 сухих лавровых листьев на 20-25 минут.Таким образом, подвижность костного скелета увеличивается, «подходит» к тренировкам в оптимальном состоянии.

Подготовка к тренировочному процессу: «Растяжка мышечных структур становится началом любой физической нагрузки на спину, что позволяет предотвратить повреждение нервных волокон для предотвращения образования спины».

Доктор С. М. Бубновский Методика выпрямления позвоночника

Говоря об упражнениях для спины, нельзя не упомянуть известную авторскую методику русского врача Сергея Михайловича Бубновского.Специалисту удалось обобщить знания в комплексе физических занятий, которые уже помогли многим людям избавиться от проблем с позвоночником без хирургического вмешательства.

Ребята, такая лечебная гимнастика предназначена для пробуждения в организме скрытых ресурсов, восстанавливающих правильную форму гребня и устранения болей в суставах. Методика предполагает рациональное сочетание водных процедур, правильного питания и ряда упражнений, с некоторыми из которых предлагаю ознакомиться:

Встаньте ступнями на резиновой повязке, взявшись за концы эластичного лоскута.Поднимите руки над головой, соединив их в верхней точке. Рекомендуется выполнить около 15 раз.

Ребята, извиняюсь, но у меня такого лоскута нет, так что фотки тоже. Ну думаю и так все понятно. ?

Исходное положение — Лежать на животе, переставить руки. Выполняйте 2-3 подхода по 8-12 повторений, поднимая руки и ноги одновременно, исходя исключительно из зоны пресса.

Лягте на спину, положив руки вдоль корпуса. На глубоком выдохе поднимите ягодицы вверх, зафиксировав положение тела в верхней точке на несколько секунд.Сделайте 20-25 повторений, выполняя упражнения медленно, не торопясь.

Базовое положение на четвереньках. Медленно начните напрягать спину (на выдохе), а затем вернитесь в исходное положение (на вдохе). Выполняйте упражнение 20-25 раз, делая упор на самочувствие.

Встаньте на «четвереньки», где точки опоры — кисти рук и колени. Оставайтесь в исходном положении 15-20 минут, расслабляя мышцы пресса, спины, плеч, груди и шеи.

Правильно выполняя вышеперечисленные упражнения, можно снять нагрузку с гребня, нормализовать кровообращение, укрепить спину и ускорить процесс сокращения мышечных тканей.

По сути, С. Бубновский предлагает альтернативный метод коррекции позвоночника, предотвращающий появление пациента на операционном столе.

Познавательная информация: «Методика С.М.Бубновского рекомендована в качестве профилактического средства после тяжелых заболеваний.При регулярном и правильном выполнении комплекса упражнений организм быстро восстанавливается и адаптируется после следующих операций и деформаций — инфаркта и коронарного шунтирования, перелома позвоночного столба и имплантации имплантата, заменяющего часть костного скелета. «

Друзья, нам интересно узнать ваше мнение по теме статьи. Нашли ли вы полезную информацию из нашего исследования? Какие упражнения вам особенно тяжело выполнять? Когда вы планируете запустить набор занятий по методике С.М. Бубновский?

Итак, ребята! До скорых встреч на страницах нашего блога! ?

Позвоночник — это основа человеческого тела, каркас, который отвечает за жизнедеятельность всего организма в целом. Каким бы сильным ни был позвоночник, наступает момент, когда человек ощущает боль в задней части спины, пояснице, утомляемость. Чтобы устранить неприятные симптомы, предотвратить их появление, нужно уметь расслаблять соответствующие мышцы. В течение дня, когда мы стоим, сидим, двигаемся, позвоночник напрягается.Даже ложится спать, только в определенных позах мы даем ему частичный отдых. Что делать, чтобы помочь своей спине и укрепить ее, не выходя из дома?

Как накачать спину дома

Для людей, ограниченных по времени посещением фитнес-центров и тренажерного зала, созданы упражнения для спины в домашних условиях. Выполнение ежедневного комплекса, который может длиться всего 15-20 минут, поможет вам легко почувствовать себя лучше. Постепенно уходит скованность, тяжесть, напряжение мышц, на смену им приходят легкости в области поясницы и спины.Сзади на спине будет легче удерживать позвоночник в гладком состоянии, смягчая нагрузку.

Эффективный комплекс упражнений с фото

Чтобы позвоночник правильно функционировал, не доставляя хлопот своему владельцу, занятия нужно начинать с постепенной растяжки. Это поможет приобрести гибкость, научит расслаблению этой важной части человеческого тела, мышцы приобретут упругость, а суставам вернется прежняя подвижность. Если хочешь иметь здоровую спину — возьми себе за правило делать ежедневную зарядку.Все упражнения разделены на две подгруппы: те, которые предназначены даже для новичков, и те, для выполнения которых уже накачаны мышцы.

Новичкам стоит попробовать выполнять простые упражнения на растяжку и укреплять позвоночник. Нужен коврик:

  • В положении стоя, наклонившись вперед, постарайтесь руками коснуться пола, не сгибая коленей, максимально расслабившись. На первых этапах сделать это будет сложно, затем со временем можно не только кончиками пальцев, но и полностью ладонями касаться пола.
  • Лежать на спине, подтянуть колени к подбородку, обхватить ноги руками, спиной полукругом совершать рывки. Это упражнение хорошо массирует позвоночник, делая его сильнее.

    Лягте на бок, вытяните ноги, корпус поднимите, делая упор на руки. Бедро, расположенное сверху, поочередно закидывать вперед-назад, максимально увеличивая амплитуду.

    Сделав упор на пятки, расположенные на ширине плеч, и руки за спиной, приподнимите корпус тела, образуя «полукровку».Достигнув плоской спины в верхнем положении, голова откинута назад.

    Лежать на пол лицом вниз, попеременно полностью выпрямляя и сгибая руки, сгибаясь назад, фиксируя положение тела на несколько секунд. Это упражнение поможет не только растянуть позвоночник, но и укрепить мышцы груди.

Упражнения с гантелями лучше начинать, когда организм уже немного адаптировался к физическим нагрузкам и готов к прокачке более глубоких мышц спины.Применять гантели разрешено как мужчинам, так и женщинам. Регулируйте вес спортивного снаряда по своим физическим возможностям:

  • Для укрепления межлопаточной области — встаньте прямо, держа гантели в руках, наклоните корпус параллельно полу. Руки сгибают в локтях и работают лопатками, поочередно сжимая их и разводя в разные стороны.

  • Встаньте прямо, держа в руках гантели. Не напрягаясь и не двигая руками, при этом не спешите поднимать плечи на вдохе, фиксировать и медленно опускать, обессилев.

Как укрепить мышцы

Без укрепления мышц, поддерживающих поясничный отдел позвоночника, сложно снять периодически возникающую боль в этой области спины. Опираясь на самочувствие и начальную физическую подготовку, следует выполнить комплекс упражнений, направленных на реабилитацию поясницы и накачку мышц этого отдела:

  1. В положении стоя одну ногу ставят на упор, примерно 50 см высотой от пола.Не сгибайте колени, делайте максимальный наклон вперед.
  2. Остановиться на четвереньках, удерживаясь плавно, параллельно полу. Сгибая дугу вверх-вниз, возвращаемся в исходное положение.
  3. Лежать на спине, закинув руки за голову, ноги нужно согнуть в коленях. Поочередно поднимайте и опускайте таз.
  4. Лежит на ковре, согнувшись в коленях, скрестив ноги, обхватив заднюю часть бедра руками. Руками максимально подтянуть ноги к животу.
  5. Не меняя положения лечь на спину. Ноги, согнутые в коленях, притягивают к груди, стараясь больше растянуть поясничный отдел.
  6. Лежа на спине, положить на живот, слегка согнутые ноги повернуть влево-вправо, стараясь коленями коснуться пола. Спина не должна повторять движения ног.
  7. Упражнение, помогающее укрепить пресс и сделать накачку мышц поясницы. Положение лежа, ступни полусогнуты, помогая руками, частично приподнимая корпус.
  8. Остановиться на четвереньках, удерживаясь плавно, параллельно полу. При этом поднимите левую руку, правую ногу, сделайте махи, удерживая их на одной линии с корпусом. Сменить конечности на противоположные, продолжить упражнение.


Упражнения на выпрямление и растяжку позвоночника

Хорошим способом снижения давления на межпозвонковые отделы и растяжения позвоночника является упражнение «ВИС». Находясь в спортзале, лучше использовать шведскую стенку.Для домашних условий, при отсутствии таковых, упражнение выполняется при помощи межкомнатной двери. Благодаря выполнению несложного упражнения можно добиться выравнивания позвоночника:

  1. Встаньте спиной к открытой неподвижной двери, проползите руками за верхний край. Для смягчения положите полотенце или другую ткань. Сгибая колени, висеть на двери, полностью выпрямляя руки. Положение собственности Сэкономьте минимум 1 минуту. Восстановившись, повторите упражнение 2-3 раза.
  2. Повернувшись лицом сделать дверь, повиснуть на руках, ноги согнуть назад под углом 90 градусов.Встряхните стопы в разные стороны, не меняя градуса, аккуратно скручивая позвоночник. Повесьте столько, сколько позволит мощность.

Если дома позволяет место, приобретите фитбол — большой эластичный мяч, который не только поможет позвоночнику, но и превратит занятия в интересную игру. Такой спортивный снаряд придется делать всем членам семьи, в том числе детям. На фото ниже показаны некоторые простые упражнения для спины, доступные в домашних условиях. Катаясь, смягчая мяч, одновременно массируйте мышцы, расслабляя их до нужного уровня.

Видео-тренинг для похудения в домашних условиях

Здоровый позвоночник и прямая спина — это просто здорово. Но и внешний вид тела играет последнюю роль для образа человека. Комплекс тренировки потолка, показанный на видео ниже, поможет приобрести красивую осанку, спину без лишних жировых складок и здоровый дух. Начать эти упражнения лучше, если вы ранее делали какое-то время с зарядки или небольшие упражнения. Система тренировок для похудения (на видео) поможет вам поддерживать и без того здоровое тело в идеальной форме.

Вся наша жизнь, с момента зачатия до момента, когда мы покидаем этот мир, фактически является эволюцией и выживанием. Поскольку мы в значительной степени вышли за пределы общей эволюции, мы стали особенно зависимыми от эволюции нашего разума. Ни у кого, кроме нас, такой причины нет.

Сейчас мы как бы сидим на стене, разделяющей эти два пути. Мы еще не достигли той степени развития науки, при которой они полностью контролировали бы свою судьбу, мы все еще не можем преодолеть медленную эволюцию тела, которое должно адаптироваться к новой среде, созданной нами, и стать нашим помощником.

Мы теперь просто выживаем, а значит, больше не насчитывается ни одного животного на этой планете. Итак, в этой статье я расскажу о стратегиях, которые помогут нам справиться с возникшей ситуацией.

Один день из жизни спины. Здоровая спина без боли

Пока мы не научимся генетически адаптировать структуру и функции тела к миру, мы не сможем полностью удовлетворить хозяев ситуации. Поэтому сейчас мы должны сделать все, что в наших силах.

От других животных люди отличаются довольно развитым, даже в некотором смысле переработанным умом. При этом у людей заметно слабее мышечный скелет, местами его не хватает, и именно в этом причина большинства наших проблем со спиной.

В современном мире суета и короны — это немногие из нас, заставляющие себя тратить время и силы на восстановление нормального мышечного тонуса и его поддержку. Но когда сидишь в образе жизни, сам тон портится сам по себе.

Мы знаем, что это слишком слабо, но нам нужны простые решения, чтобы выжить. Сегодня мы поговорим о том, как сделать свое тело сильнее, выносливее и какие упражнения для здоровой спины в домашних условиях можно выполнять для достижения этой цели.

Не тратьте много времени, только не упускайте моменты «ожидания чайника», которые до сих пор возникают каждый день. Тогда вы сможете найти простые решения, как я вам о них рассказываю. А чтобы мои советы сработали и помогли, нужно в свою очередь соблюдать предложенную мной программу действий.
Стратегия выживания

Человек способен добиться многого, то есть того, чего мы можем достичь, если только поставить четкую цель.

Наша цель — здоровая спина без боли!

Я все время просил обратить внимание на действительность, на то, как мы живем день за днем. Если мы сможем понять, как работает наша скелетно-мышечная система, настоящее произведение искусства, и признать, что с ней что-то не так, тогда мы сможем и что-то с этим сделать: укрепить свое тело, сделать его сильным и здоровым!

Сложность в том, что мир, который мы создали — офисы, столы, компьютеры, машины и стулья — постоянно вредят нам, потому что мешает нам стимулировать естественное состояние мышц, их тонус и качество.Если мы хотим жить нормально, не страдая от болей в спине, тогда нам придется взять на себя ответственность за свое тело.

Мы должны войти в определенный режим, чтобы поддерживать тело и все его функции в норме. Нам не нужны мускульные горы, как бодибилдерам — нам нужно даже наоборот. Нам нужно стройное тело с хорошим мышечным тонусом, готовое быстро реагировать на команды и подчиняться нам.

Мало кто из нас настолько целеустремлен, чтобы каждый день проводить по несколько часов в спортзале, наводя порядок.Но нам обязательно нужно будет как-то отыграться за неудобства рабочего места, то есть найти упражнения для здорового спины дома, которые можно делать в «естественной» для нас обстановке. Нужна схема или привычка, которую можно просто ввести в повседневную жизнь, чтобы не приходилось раскрашивать особое время для поддержки тонуса тела.

Я покажу вам, как использовать окружающую среду на благо себя, чтобы вы выполняли все необходимые упражнения в самый обычный день и не приходилось часами сидеть в тренажерном зале.Мы проживем вместе самый обычный рабочий день, шаг за шагом передадим его вам, чтобы вы увидели, как легко можно поправить здоровье спины.

Не забывайте, наша цель — не нарастить большие мышцы, а наработать хорошие качества — ощущения своего тела, его реакции и движения. Если все это, включая петли обратной связи, работает нормально. У вас должна быть здоровая спина без болей, вы всегда будете в состоянии активной готовности и сможете в любой момент ответить на стимулы.

Упражнения для здоровья спины дома

Давайте посмотрим, сколько очков здоровья вы можете набрать за обычный день своей жизни.Начнем с утра, это очень опасное время. Перед тем как встать с постели, помните, что тело не менее семи часов пролежало в горизонтальном положении. Медленно разбуди его!

В идеале нужно разрезать и расслаблять по очереди все мышцы тела — начиная с пальцев на ногах и буквально до верха. Попробуйте перед тем, как встать, ощупывая все тело, почувствуйте, что вами управляют.

Вставай и светись

6.30 утра. Сон был беспокойным.Вы проснулись в 5 утра, стали раскачиваться в постели и целый час не могли уснуть, все искали удобную позу. И когда вы наконец попали в приятный сон, зазвонил будильник.

Что делать?

Переверните спину, согните ноги в коленях.

10 раз проделать упражнение для мышц тазового дна.

Подъем с кровати

6.35 утра. К этому времени вы должны как-то прийти в себя. Время вставать. Но если у вас болит спина, вам не так-то просто встать с постели.Делайте, как показано выше — правильные движения очень важны, особенно утром, когда вы переходите из горизонтального положения в вертикальное.

Что делать?

Повернитесь налево — допустим, вы встаете на левую сторону. Согните ноги в коленях под прямым углом. Теперь, немного приподняв нижнюю ногу от края кровати, левой рукой оттолкнитесь, «опираясь» всеми весами на нижнюю часть тела. Вес ног поможет вам подняться и сесть. Присядьте немного, но обязательно прямо.Не рухнуть!

Остановись на ногах

Теперь тебе нужно встать на ноги. Подумайте, как кошки и собаки начинают свой день — они инстинктивно сжимают все тело. Подъезжай, и ты такой же. Также мы часто качаемся при вставании — поднимаем руки, умоляем, зеваем, но на четвереньках сжимаемся гораздо эффективнее, чем на двух ногах.

Упражнение «Собачьи каракули»

Это упражнение займет у вас всего две минуты от начала до конца. Постарайтесь найти на это время.Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были впереди плеч. Теперь, не сгибая руки в локтях, вернитесь назад и опустите тело вниз, потянувшись. Считайте до пяти оставшихся в этой позиции. После этого плавно приподнимите низ тела и попробуйте сесть на пятки.

В этой позиции тоже занимаем до пяти. Повторите упражнение 10 раз.

(заполнять в течение пяти секунд в конце каждого движения)

6.40 утра. Отлично. Вам удалось занять вертикальное положение, чувствуете себя немного лучше и уже набрали 25 очков!

Бритье / молитва

Часто по утрам у нас все болит так, что невозможно делать даже простые вещи.Даже вставать больно. Помните, все это связано с болью в связках спины. Мышцы должны включиться, чтобы поддерживать тело. Итак, это отличный момент, чтобы сделать упражнение для мышц тазового дна. Учтите, что, выполняя это упражнение, нельзя стоять на одной ноге, нужно опираться на обе.

Должно быть ощущение, что мышцы таза охватывают его широким поясом. И вместо того, чтобы давить на кости таза, тело будет опираться на связки тазового дна, и вы сможете контролировать мышцы.Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, то со временем вы измените осанку в лучшую сторону, и будете по-другому двигаться.

Упражнение «Две дыры»

Встаньте и попробуйте подтянуть живот, прижав его к позвоночнику. Напрягайте ягодицы, «зажимайте» мочевой пузырь. Вы должны почувствовать, как поднимается все тазовое дно. Задержитесь как можно дольше, затем расслабьтесь и расслабьтесь на пару секунд. Повторите упражнение. Делайте это все время, пока стоите возле снаряда.

Скорость Упражнение на равенство

Propriocecia не требует накачанных мышц, а требует равновесия.Итак, перестаньте напрягать мышцы тазового дна и сделайте следующее небольшое упражнение. Просто встаньте на одну ногу и удерживайте равновесие, а потом — то же другой ногой. Меняйте ноги и так все время, пока чистите зубы. Это прекрасное упражнение для равновесия позвоночника.

Итак, вместо того, чтобы вставать с постели, испытывая боль, вы действительно можете хорошо начать день. Осталось только одно упражнение, и это глубокое дыхание. Поскольку мы проводим весь день за столом в офисе или за рулем машины, мы сжаты и грудная клетка не двигается.Поэтому каждый новый день нужно начинать с исправления вчерашних ошибок.

Глубокое дыхание

Встаньте в удобной позе, расставив ноги. Глубоко вдохните, одновременно поднимите руки над головой и задержите дыхание, насколько можете. Выдохните, наклоняясь вперед до упора, задержите дыхание после выдоха и не выпрямляйтесь, пока не перестанет дышать. Повторите упражнение 10 раз и получите за него 20 баллов.

Съешьте пару бутербродов с черным цельнозерновым хлебом и немного фруктов — яблоко, банан, виноград.Старайтесь питать тело любовью, заботиться о нем и наблюдать за ним. Вы бы не согласились засунуть в бензобак своей машины кучу мусора — значит, с ним нужно обращаться точно так же. Не думайте, что организм сам возьмет все необходимое из Фастфуда, которым вы его кормите. Любите свое тело, и оно будет служить вам долгие годы.

По дороге на работу

Надо было проехать целый километр три, а оставалось 30 минут, если идти дальше шага.Ходьба — прекрасное вложение в здоровье, оно многократно окупается. Ходьба — лучшее упражнение для низа спины и таза, также она полезна для развития ощущения положения тела в пространстве, то есть проценки.

Во время прогулки можно о чем-то подумать, о своих идеях и планах, о том, как и что лучше делать. Так что давайте ухватимся за любую возможность прогуляться, которая выпадает только на день.

Будем работать или стоять в очереди или на перроне.

Что делать?

Сделайте упражнение «две дырочки». Чем больше вы это делаете, тем лучше контролируете мышцы тазового дна. Физические упражнения повышают тонус этих мышц и приводят их в состояние готовности к действию. Это может предотвратить заболевания и травмы спины.

Стоим в трафике

Пробка — прекрасная возможность добавить дополнительные баллы на свой счет.

Что делать?

Можно выполнять упражнение «две лунки», можно как стоя, так и сидя.Несколько раз купите плечи, чтобы верхняя часть спины понимала, что не надо наклоняться и залезать в уши! После того, как вы несколько раз поднимаете мои плечи, всегда старайтесь их опустить и расслабиться.

Не забывайте следовать по дороге. Если они полностью застряли и не двигаются, наклоните голову вперед, чтобы вытянуть шею сзади, а затем поверните голову из стороны в сторону. Просто нежно. Никогда не теряйте драгоценные минуты. Полезные привычки формируются только в том случае, если вы постоянно делаете это

Едем в метро / поезд / автобус

Сядьте на сиденье ровно. Старайтесь сидеть прямо, не растекайтесь по сиденью и не болейте. Всегда идите до следующей остановки или идите до остановки раньше, чем вам нужно. Calive время, чтобы идти спокойно, и не упускайте возможности прогуляться! Не превращайте прогулку в спешку нервного бега. Пусть это будет тихое время для размышлений.

Что делать?

Откройте для себя ваши плечи вверх, их опускание и опускание. Затем расслабьте их.Мужские плечи «расслабятся». Повторить 10 раз.

Пойти на работу пешком

Это наиболее удачная возможность потренироваться и набрать много очков. Если вы не можете идти на работу пешком, постарайтесь выделить полчаса в другое время дня, например, в обеденный перерыв, чтобы можно было где-нибудь идти энергичным шагом.

Что делать?

Посчитайте, сколько длилась прогулка, и добавляйте по одному баллу за каждую минуту. 30 минут ходьбы — это очень приятно, да еще и 30 баллов.

Итак, в вашем распорядке дня ничего существенно не изменилось, и вы уже успели сделать столько, что добавили около 100 баллов на ваш собственный счет здоровья. День только начался, но начался нормально.

Не останавливайтесь на этом — полезными и приятными упражнениями вы сможете заполнить все пустые минуты, которых очень много за день. Подсчитайте баллы, скопируйте их — каждый вклад окупится в будущем и даже в настоящем.

Давайте представим, что вы работаете в офисе на постоянной работе и после прогулки (надеюсь, она удалась) вы наконец-то попали туда.У входа в здание начинается очередь к лифту. Почему бы не ходить пешком, а не томиться в ней?

Идем по лестнице

Старайтесь не пользоваться лифтом, всегда лучше пройти несколько лестничных пролетов. Если вы устали во время прогулки пешком, подойдите к лифту, но оставьте его на пару этажей раньше. Если вчера вы победили два пролета, сегодня попробуйте замаскировать три. Не забывайте, что вы можете спускаться по лестнице и спускаться, это проще, но тоже полезно.

Что делать?

Я сказал, что ходьба — лучшее упражнение, но подъем по лестнице может быть даже лучше, чем просто прогулка.За каждый пролет между этажами прибавляйте к себе по 10 баллов.

Спуститься по лестнице, конечно, легче, чем подняться по ней, ведь не нужно с такой силой сопротивляться земному притяжению. Но при этом нужно сохранять равновесие. Спускайтесь вниз, за ​​каждый пролет прибавляйте к себе по 5 баллов. То есть за два пролета получают 10 баллов.

Примечание!

Место за офисным столом, наверное, худшее из всего, что с нами происходит в повседневной жизни.Мы просто физически не приспособлены, чтобы так долго сидеть. Когда мы сидим, вес тела в основном приходится на поясницу спины, и оно начинает страдать без поддержки. Тот, у кого были резкие боли в спине, подтвердит, что сложнее всего, как правило, сидеть.

В этом случае около двух третей от общей массы тела оказывает давление на поясницу, сглаживая диски у основания позвоночника. Мышечной опоры нет, вес приходится только на пучки. И так будет, если не начать что-то с этим делать.

Послушайте специалистов, занимающихся эргономикой кабинетов. Купите подходящий стул. Приходится проводить с ним наедине столько времени, что можно раздавить — и для такой близости вам не подойдет. Постарайтесь сделать правильный выбор и не ошибиться в «партнере». Лично я предпочитаю эргономичное кресло с упорами для колен (оно называется Kneeling Chair), но это потому, что мне приходится часто вставать и откидываться назад.

Если не получается купить стул, возьмите что-нибудь подходящее: подушечку или валик и положите под поясницу.Поясница должна быть в нейтральном положении, ее нельзя захватывать и загибать назад. Если следить за своей позой изо дня в день, можно избежать резких приступов боли в спине.

За столом

Когда мы садимся за стол, борьба двух наших половин: верхней и нижней. Нижняя половина страдает, потому что на нее давит верхняя. Сверху — от неправильной позы и напряжения. Все это усугубляется тем, что мы все вынуждены приспосабливаться к миру, который создали сами.

Мы часто прячемся за столом.Проблема здесь в том, что к этому привыкаешь. Для начала нужно научиться осознавать свое тело и его положение в пространстве.

Что делать?

Не реже одного раза в полчаса пожимайте плечами 10 раз. Поднимите плечи до ушей, затем опустите. Вы также можете двигать плечами вперед и назад. Старайтесь делать это упражнение не менее 15 раз в день. В конце концов, вы должны действительно расслабить плечи, чтобы они опускались и не напрягались.

Каждый час вставать с места, заводить руки за спину и сводить лопатки.Прежде чем снова сесть за стол, глубоко вдохните и глубоко выдохните.

Затем опустите подбородок, прижав его к горлу. Это позволяет растянуть мышцы задней части шеи. Избыточное напряжение в них ограничивает кровообращение, кровь плохо влияет на мозг, вы чувствуете усталость.

Раздевать пользователя Myshka

О нем мы уже говорили — постоянное напряжение сжатой руки, которая «что-то держит», вызывает эффект возврата напряжения. В результате страдают мышцы предплечья.

Что делать?

Прекратите сжимать мышь с такой силой, она не убежит от вас. Расслабьте руку и спрячьте что-нибудь под предплечьем, чтобы оно не висело в воздухе. Пальцами левой руки (если вы правша) осторожно пугайте мышцы внутренней стороны правого предплечья, двигайте ими. Такой легкий массаж поможет улучшить кровообращение в этих мышцах. В идеале это нужно делать в течение одной минуты не реже, чем каждые полчаса.

Итак, пора обедать

Пусть обеденный перерыв станет для вас возможностью написать утром, когда вы сидите.

Что делать?

Это отличный момент, чтобы пошевелить и добавить больше очков к общему счету здоровья. Идите по лестнице, не дожидайтесь лифта.

Когда вернешься обратно, постарайся подняться по лестнице, чтобы сердце билось чуть чаще.

Если время позволяет пройти пешком 20 минут.

Вы уже столько сделали за обед, что можете гордиться собой и считать день удачным. Если вы попробовали и набрали заметно больше 100 баллов, значит, вы молодцы.Ваша физическая подготовка уже лучше, чем была. Только не нужно все портить, выпив за обед несколько пивных кружек. Попробуйте съесть салат и несколько ответных блюд. Не ешьте жирное и тяжелое.

Возвращение в офис

Итак, еще одна возможность заставить тело двигаться. Продолжайте начатое, будьте активнее и веселее.

Что делать?

Повторите утреннюю зарядку, которую вы делали, сидя за столом.

  1. 10 пожатий плечами.
  2. Направляя лезвия за спину, затем напрягая мышцы шеи.Массаж предплечья.

Пора прекращать работу

Чтобы восстановить нормальное кровообращение в ногах, нет ничего лучше ходьбы. А может быть, вы хотите пойти поиграть в сквош, футбол или теннис, позаниматься в тренажерном зале.

Что делать?

Идите, идите и идите снова …

Проверьте, можете ли вы набрать 30 очков, пройдя полчаса. Удивительно, но даже если вы устанете, действительно освежитесь и возродитесь. Хороший бизнес — сквош, футбол, теннис, тренировки в зале.

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях


Семейный ужин

Вы добрались до дома. Наконец-то пришло время заслуженного отдыха. Но это не значит, что надо перед телевизором разваливаться. Наслаждайтесь отдыхом, расслабьтесь, но не забывайте о спине — во всех смыслах. Не сидите, соскучившись, не переносите весь вес тела на поясницу. Сядьте настолько прямо, насколько можете. Держитесь под поясницей подушечкой.

Если за весь день на счету здоровья набралось около 250 баллов, можно поздравить себя с победой.На следующий день попробуйте повторить результат, а может, даже поставьте новый рекорд.

Перед сном

Сон, то есть ночной отдых со зрением или без видений, остается одной из самых больших загадок в нашей жизни. Но для некоторых мечта — очень сложная проблема, настоящая редкость и ценность. Многие страдали бессонницей и могут вспомнить, сколько ужасных часов провели, прислушиваясь к тиканью часов и пытаясь заснуть.

Образование: Донецкий национальный университет, биологический факультет, биофизика.

Петрозаводский государственный университет медицинский факультет

Специальность: терапевт

Есть такой прикол:

«87% молодых людей страдают от проблем со спиной … только у оставшихся 13% нет домашнего компьютера»

Каким бы ни был к нам юмор, проблемы со спиной возникают в любом возрасте. Попробуем их избежать, ну или, по крайней мере, вернуться в тот поздний возраст, когда потребность в физической активности отпадет сама собой.

Всего четыре простых упражнения для укрепления спины, добавят уверенности в походке и спасут от серьезных травм.

Эти упражнения были разработаны Робертом Ленардом, личным тренером Массачусетского фитнес-центра в Соммервилле, США.

Упражнения на укрепление спины в домашних условиях

Упражнение первое — мостик бедра

Как? Положите на спину, ноги согните. Ноги прижаты к полу, находятся на расстоянии ширины бедер. Руки расслаблены, лежат вдоль тела. Напрягите зазубренные мышцы и, оторвав таз от пола, поднимите бедра вверх.Внимательно следите за тем, чтобы ваше тело образовало абсолютно прямую линию между коленями и плечами. Зафиксируйте положение на несколько секунд и медленно вернитесь на пол. Мост 100-13 раз.

Зачем это нужно? Это упражнение представляет собой сидячую позу с противовесом (что очень актуально в наше время), которая оказывает слишком сильное давление на позвоночник. Мы растягиваем мышцы бедер, стабилизирующие и позвоночник (чаще всего в области поясницы) и мышцы пресса и живота (кстати, упражнение помогает избавиться от ненавистного торчащего животика).

Как усложнить упражнение? Поднимите одну ногу и подтяните ее к потолку. Стоп остается в согнутом положении, нет необходимости «тянуть носки». Убедитесь, что оба бедра находятся на одном уровне. Это намного сложнее — вы попробуете продержаться несколько секунд, медленно спуститесь на пол и повторите то же 5-8 раз второй ногой.

Упражнение второе — «Собака и птица»

Стартуем собакой — на четвереньках. Колени на ширине бедер, руки полностью прижаты к полу, находятся на ширине плеч.Напрягите мышцы живота и втяните живот, чтобы спина не сгибалась и бедра не двигались.

Теперь встаем в позу «Птицы» — отводим правую ногу назад, а левую руку вперед. Улица так 2-3 секунды, а то и больше, если вы еще можете стоять неподвижно. Поменяйте ногу и руку. Повторить пять шесть раз.

Зачем это нужно? Это упражнение поддерживает мышечный тонус и улучшает координацию, что укрепляет позвоночник, усложняет походку и стабилизирует работу мышц спины, если каждый день вы ведете активный образ жизни и заставляете позвоночник переусердствовать, не замечая этого — танцы, ходьба , бег, уход за маленьким, катящимся ребенком.

Как усложнить упражнение? Постепенно увеличивайте время «удержания» положения «птички» до 10-12 секунд. Добавляйте нагрузку, периодически медленно поднимая и опуская ногу и руку.

Упражнение третье — Планк на Боку

Как? Идем в правую сторону, вытягиваем туловище в одну прямую. Опустить локоть к полу. Следите, чтобы локоть находился прямо под вашим плечом. Сустильно напрягая мышцы живота, отрывают бедра от пола.Шея вытянута в одну линию с позвоночником. Удерживать это положение нужно 20-40 секунд. Затем переверните и повторите то же самое с другой стороны.

Зачем это нужно? Это упражнение повышает выносливость, укрепляет мышцы и стабилизирует нижние позвонки, защищает от ежедневных физических перегрузок (особенно если вы весь день проводите на ногах).

Как усложнить упражнение? Удерживая основное положение, описанное выше, медленно поднимайте и опускайте ногу на 5-6 счетов.Совет особенно терпелив — держите тело не на локте, а ладонью упираясь в пол. Рука в локте не сгибается, ладонь строго под плечом.

Четвертое упражнение — капли

Как? Слегка напрягая мышцы живота, правой ногой шагнуть вперед. Руки на бедрах. Шаг должен быть достаточно большим. Стопа сгибается под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Выполните упражнение 8-10 раз.

После атаки правой ногой вернитесь в положение стоя и выполните то же самое левой ногой.

Зачем это нужно? Приступы улучшают координацию, что является залогом здорового состояния позвоночника при ходьбе, беге, подъеме шагов и длительном стоянии на ногах. Также упражнение стабилизирует мышцы ягодиц, что тоже не может не радовать.

Как усложнить упражнение? Попробуйте сразу же после классических прямых позиций атаковать по диагонали.Зачем? Такая смена позиции заставит вас приложить больше усилий, чтобы удержаться и не потерять равновесие.

После нескольких тренировок со сложным вариантом попробуйте во время атак держать руки или взять в руки гантели для увеличения сопротивления.

Главное помнить, что без упругого и крепкого мышечного корсета наш позвоночник подвергается чудовищным нагрузкам. Это не сразу заметно, но ягодицы, хрящи, межпозвоночные диски серьезно изнашиваются в зрелом возрасте.Отсюда и возникает некрасивая горбинка в старости. Любые «перебои» в работе спины тянут весь букет болезней — от артрита до слабого зрения.

Красивая спина и здоровый позвоночник — это грация, тонкий, очерченный, подтянутый силуэт и уверенная походка. Так что пусть твоя закрутка не испытывает технических трудностей — она ​​тебе еще до старости дотерпит! А ежедневные 15-20 минут легких упражнений избавят вас от неприятных сюрпризов вплоть до глубокой старости!

Выполнения упражнений хватит, чтобы укрепить мышцы спины и снять боль, но для самых активных покажите еще 15 интересных упражнений для мышц спины.Будет очень полезно офисным работникам.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и избавления от боли

Вне зависимости от возраста вы можете испытывать неприятные ощущения внизу спины, если проводите много времени в сидячем положении. Я тоже настиг такую ​​проблему, и решил найти простые, но эффективные упражнения для укрепления мышц спины.

Сначала купил в офисе турник, думал Visia на перекладине решит проблему, но не помогло.Если честно, мне стало легче, когда я начал делать тягу удочки с весом 100 кг, только тогда меня отпустили. Но после длительного перерыва я сразу взяла 140 кг и снова стала болеть спина. Поэтому не стоит сразу брать большие веса и давать нагрузку без предварительной подготовки. Ниже вы узнаете, как легче справиться с болью и укрепить мышцы спины.

Сразу скажу, что при закрашивании боли каждый день лучше сразу к врачу.А при стойком дискомфорте может помочь укрепление мышц спины.

Упражнения простые для мышц спины

Сарпасана

Другое название упражнения — Поза Змеи. Это хорошее профилактическое упражнение для йоги спины. Стопы держите вместе, а плечи сколько можно подтянуть.

Упражнения похожи на то, что мануальные терапевты используют в своей практике, но они более безопасны и выполняются без усилий от.При выполнении нужно стараться не отрывать плечи от пола, а коленями касаться противоположной стороны.

Лежа спиной на полу, обхватить руками колени руками и подтянуть их к груди, при этом можно отрывать пол снизу. В таком положении нужно заморозить 15-30 секунд.

Растяжка на фитболе

Это более экзотическое упражнение, ввиду того, что необходимо оборудование в виде фитбола.Здесь все просто, нужно лечь животом на мяч и расслабить мышцы спины. В таком положении можно лежать сколько угодно.

Это еще более простое упражнение. Здесь нужно расположить ноги выше спины, чтобы снабдить нижнюю часть спины и уменьшить боль.

Гиперэкстения растяжения

Упражнения на гиперэкстензию помогут укрепить выпрямители спины. Поднимите туловище вверх, чтобы оно образовало прямую линию с ногами, и задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.Вы также можете выполнить это упражнение в динамике.

Растяжка Бердера

В исходном положении лежа на спине одну ногу согнуть в колене и положить на нее другую. Подтяните ноги к груди, чтобы растянуть мышцы бедер и спины.

Мертвая тяга

Это упражнение подходит для более продвинутых, которые посещают зал и не имеют проблем со спиной. Это упражнение отлично развивает выпрямители спины. Но проводить его нужно до появления болей в спине, то есть использовать как профилактический, а не лечебный.

Упражнение «Молитва»

Чтобы избежать болей в спине, необходимо держать в тонусе не только мышцы спины, но и пресс. С помощью упражнения «Молитва» можно укрепить мышцы живота практически без нагрузки на спину.

Гиперэкстензия на фитболе

И снова упражнение с мячом. Если у вас есть фитбол и вы не любите посещать зал, вам снова повезло, возможна замена гиперэкстензии и усиленные выпрямители спины.Все просто, в исходном положении рука за головой наклониться, растянуть мышцы спины, затем подняться вверх и так несколько повторений.

Упражнение очень похоже на предыдущие, но мы меняем угол наклона. Профессионал, меняя угол наклона, способен смещать нагрузку на разные группы мышц. Можно воспринимать это как выбор удобного варианта. Скорее всего, дома такого тренажера нет, но его можно найти в любом спортзале.А дома это можно делать лежа на полу. Динамика будет меньше, но мышцы спины еще можно проработать.

Вставить таз

И снова подъем таза, о нем я уже говорил в начале статьи. Из положения лежа на спине вытолкните таз вверх и задержитесь в этом положении. Если все в порядке и есть желание прогрессировать, то можно положить вес на живот, чтобы усложнить упражнение.

Перерывы в работе

И вот мы подошли к самому важному совету по борьбе с болью в спине офисных работников.В обязательном порядке после каждого часа делать перерывы. Закройте стул и сделайте небольшую тренировку. Можно делать откосы, очищенные руками, вытянутыми вперед. Вы можете просто встать, вернуться и вернуться на работу, если боитесь, что коллеги посмотрят на вас. Но, с другой стороны, вы хотите избежать боли в спине или вам нужно, чтобы коллеги не смотрели на вас с улыбкой? Вот вам выбор на Vama, но помните, что боль в спине вы почувствуете и коллеги. Рекомендуемые :. Удачи!

Вы также можете выполнять упражнения для мышц спины в домашних условиях, потому что они очень важны.Все тело человека держит позвоночник, поэтому ему нужно уделять особое внимание. Начните выполнять комплекс упражнений на развитие, а также укрепление групп мышц спины, рекомендованный с детства.

Бытует мнение, что упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях не дают того эффекта, которого можно добиться в тренажерном зале. Конечно, без специальных снарядов, правильного питания и ряда других факторов накачать мышцы до профессионального уровня сложно, но при желании можно найти хорошие результаты и в домашних условиях.

Обзор эффективных упражнений для укрепления мышц поможет понять их эффективность и необходимость для каждого человека. В статье перечислены несколько хороших упражнений, благодаря которым любой начинающий спортсмен вскоре сможет порадоваться потрясающим результатам:

  • сильная спина;
  • потеря веса;
  • формирование V-образной фигуры.

Домашняя тренировка

В домашних условиях упражнение на укрепление мышц спины может быть достаточно эффективным, что доказано немалым количеством примеров.Заботясь о тренажерном зале, человек имеет возможность работать со свободными весами, постепенно их увеличивая, но это больше касается опытных спортсменов, тренирующихся более двух лет. Дома, как правило, занимаются пришельцы. Им не нужно работать с большими весами. Поэтому в домашних условиях упражнения для мышц спины выполнять — лучшее решение для них. Благодаря несложным тренировкам, выполняемым ежедневно, начинающий спортсмен сможет получить подтянутую спину и шикарный силуэт, что касается как мужчин, так и женщин.

Рекомендации по упражнениям для укрепления мышц спины позволят добиться значительных результатов в домашних условиях даже одним спортсменам, ранее не занимавшимся спортом. Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо усвоить следующие нюансы:

  1. Делать нужно регулярно, но не чаще пары раз в неделю. Этот вариант является наиболее оптимальным, так как меньшего количества тренировок будет недостаточно для получения хорошего результата. Если делать упражнения чаще двух раз за 7 дней, то эффекта от них ожидать не стоит, ведь мышцы просто не успевают восстановиться.
  2. С самого начала и до момента не будет ощущаться каждый напряженный сюжет, каждое упражнение следует выполнять в 3 подхода по 12-15 повторений. При приобретении данного навыка разрешается переходить к тренировкам «до отказа», при которых подходов выполняется ровно столько, сколько сил и дополнительно пара повторений.
  3. Запрещается сразу начинать тренировку с силовых упражнений, так как это может привести к травмам. Ни одно занятие не должно обходиться без подготовительного этапа, то есть разминки мышц и суставной тренировки.
  4. Для достижения наилучшего результата лучше всего чередовать тренировки. Это будет целесообразно по той причине, что мышцы способны привыкнуть к характеру воздействия нагрузки.
  5. Начать тренировку рекомендуется с пары базовых упражнений, а заканчивать одним или двумя изолирующими, где задействована только одна мышца.

Упражнения при остеохондрозе и сколиозе

При наличии каких-либо заболеваний позвоночника также можно обратиться к лучшим упражнениям для спины.В домашних условиях работать с ними не составит труда. К тому же они будут полезны всем людям вне зависимости от пола и возраста. Комплекс поможет не только справиться с проблемой, но и укрепит мышцы.

Для шейного, грудного и поясничного отделов при остеохондрозе необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Готовим перед собой, нужно максимально опустить вниз, а затем оценить руками в течение 10 секунд на спине. головы и виски.
  2. В быстром темпе потрясите плечами, стараясь поднять их до самых ушей и опустить как можно ниже. Упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд.
  3. Уперевшись спиной в стену и опуская руки вниз, необходимо попеременно наклоняться в стороны. Делать нужно по 10 раз в каждую сторону.
  4. Вернитесь в поясницу, поднимите голову и продержитесь в таком положении около 2-3 секунд. Затем необходимо опустить грудь и развернуть спину. Рекомендуется выполнять до 15 повторений.
  5. Уложив плафер на спину, нужно натянуть носки ног, а затем расслабиться и снова заговорить. Следует минимум 3 раза.

Сколиоз первой и второй степени легко корректируется выполнением упражнений для мышц спины в домашних условиях в любом возрасте. Их рекомендуется выполнять медленно и без дополнительной силы тяжести. В комплекс входят упражнения:

  1. Лежа на спине, слегка приподнять прямые ноги и энергично двигать ими крест-накрест по горизонтали, а затем по вертикали в течение 30 секунд.
  2. Встав на четвереньки, вытяните одну руку вперед и вернитесь к ее ноге, затем вернитесь в исходное положение. Лучше всего повторить 10-12 раз на каждую сторону.
  3. Лежа на спине, плотно обхватить ноги согнутыми ногами и выполнить 3-5 перекатываний вперед-назад.
  4. 15 секунд нам нравится чистить пятки, а потом носки. При этом руки следует щелкнуть сзади, а спину — выпрямить.

При желании эти упражнения можно использовать в качестве разминки перед основной тренировкой.

Как укрепить группы мышц спины?

Помимо вышеперечисленных комплексов, есть еще несколько эффективных упражнений для мышц спины в домашних условиях. Все они направлены не только на развитие мышц, но и на улучшение осанки и устранение боли. Лучшие из них подробно описаны ниже.

Мостик бедра

Первое эффективное упражнение — мостик бедра. Выполняется довольно просто. В первую очередь следует лечь на спину (на твердую поверхность), согнуть ноги и прижаться к полу.Сразу после этого требуется приподнять таз, упираясь ступнями в пол. Как только колени, плечи и таз окажутся на одной линии, вам нужно расслабиться и вернуться в исходную позу.

Это упражнение нужно повторить примерно 10-12 раз. Помогает растянуть мышцы бедер и укрепить пресс. При желании мост можно усложнить, выпрямив одну ногу, и на протяжении всего подхода упираться в пол только одной ступней и плечами.

«Собака и птица»

Отвечая на вопрос, как укрепить мышцы спины в домашних условиях, многие специалисты рекомендуют выполнить интересное упражнение под названием «Собака и птица». Это делают как новички, так и опытные спортсмены, так как это действительно эффективно.

Встав на четвереньки, подвести локоть к противоположному колену, а затем вытянуть эту руку (клюв) вперед, а ступня (хвост птицы) назад. Во время разгибания конечностей следует максимально напрягать все тело.Запустив вверх примерно 10 секунд, следует расслабиться и вернуться в исходную позу.

Упражнение 5-6 раз. Благодаря ему можно ускорить обмен веществ и повысить тонус всего организма.

Боковая планка

Всеми любимое упражнение, нагружающее несколько групп мышц, особенно нравится девушкам. Он позволяет проверить свою выносливость и получить невероятные результаты.

Мертвая тяга

Многие думают, что это упражнение можно выполнять только в тренажерном зале, так как для него требуются дополнительные снаряды.Фактически, это доступно людям дома. Для выполнения вам понадобится штанга, гантели или просто песочные бутыли или вода.

Сначала необходимо принять правильное исходное положение: ноги на ширине плеч, спина опущена параллельно полу, руки опущены снарядами вниз. При этом таз нужно отвести немного назад, чтобы блесна оставалась ровной. На выдохе необходимо плавно вставать, прижимая руки с отягощением к бедрам.Затем нужно сделать вдох и вернуться в исходную позу. Высаживаться в нижней точке не рекомендуется.

Мертвая тяга выполняется в 3 подхода по 10-12 повторений. Он заставляет работать не только несколько мышц спины, но и заднюю мышцу бедра. При желании дополнительный вес можно постепенно увеличивать.

Удержание ног в статике

Любимое упражнение мужчин и женщин выполняется в горизонтальном положении и без дополнительных весов. На первый взгляд это может показаться легким, хотя после пятого-шестого повторения это мнение изменится.

Лежа на спине, заведите руки за голову и поднимите прямые ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. На выдохе нужно оторвать голову и лопатки от пола, а на вдохе вернуться в исходную позу.

Упражнение делать по 12 раз за подход. Благодаря ему выпрямляется позвоночник, прокачивается пресс и укрепляются мышцы спины.

Комплексное упражнение

Многие начинающие спортсмены хотят понять, как прорабатываются широчайшие мышцы спины.Упражнения в домашних условиях в этом случае помогают проработать всю спину таким образом, чтобы слабые мышцы работали без помощи сильных. Этот комплекс разработан специально для развития этой мышцы и получения максимального эффекта.

Первое эффективное упражнение — тяга гантелей в наклоне. Далее следует так:

  1. Ноги вместе, немного согнуты в коленях, поясница скреплена, корпус опущен на 90 градусов, руки с гантелями опущены на пол.
  2. Гантели плавно поднимаются, сгибая руки в локтях до соединения лопаток.
  3. Руки со снарядами медленно возвращаются в исходное положение.

Помимо этого упражнения, можно выполнять классические подтягивания в домашних условиях. Во время их выполнения на ладони плечи должны быть немного шире. Подтягиваться нужно так, чтобы в верхней точке подбородок стал параллелен перекладине. Как только это положение будет достигнуто, необходимо упасть, полностью расправив суставы.

Для завершения тренировки требуется одно изолирующее упражнение. Гантель следует выполнять как она. Для этого нужно встать так, чтобы одна ступня была выпрямлена, а вторая — упиралась в плоскость согнутого колена. Затем следует взять гантель сбоку от прямых ног и поднять ее вверх, сгибая локоть. Подъем оборудования следует производить в одной плоскости с корпусом до максимального сокращения мышц. Сразу после этого нужно вернуться в исходное положение, не задерживаясь в верхней точке.

Бубновский реабилитация позвоночника и гимнастика суставов (видео). Методика доктора Бубновского Восстановление позвоночника и суставов

Издательство предупреждает: перед применением опубликованных рецептов проконсультируйтесь с врачом .

Бубновский С.М. (часть 1, вхождение в часть 2)

Андрзренко С.В. (занесение в книгу, оформление)

Фото: Из личного архива С.М. Бубновский.

Фото на обложке: Д. Кусакин / Росфото

От редактора

(запись в книгу)

Через страдания к радости

Исполнение обещанного — священное дело. Отдайте Бубновскому! И вот он волевой красавец со своей системой оздоровительных физических нагрузок. Почему мы выбрали именно его упражнения?

Во-первых, сам Сергей Михайлович регулярно занимается продвижением. К тому же его нагрузки ограничены для мужчины его возраста.Но в 25 лет он был признан инвалидом 2 группы опорно-двигательного аппарата после страшной аутоаварии, не мог передвигаться без костылей. Врачи, понятно, посоветовали ему забыть об активной, полноценной жизни. И нет, Бубновский повернул все по-своему: и пятерых детей нородилах, и вырастил, и сделал свою карьеру на тех самых опорно-двигательных аппаратах. Можно сказать, «на костях» официальной травматологии и ортопедии.

Отдельно хочу остановиться на втором — основной причине нашего интереса к Бубновскому.Дело в том, что Сергей Михайлович (кандидат медицинских наук), в нашем понимании, врач нового типа, и в данном случае, как говорится, в радикальном смысле. То есть, получив традиционное медицинское образование, он отказался от большинства приемов и постулатов, на которых базируется посттравматическое восстановление организма. И доказали эффективность такого подхода сначала на себе, а потом и на своих пациентах.

Теперь о самих упражнениях. Пусть вас никогда не смущает тот факт, что большинство из них выполняется на тренажерах, которые вы увидите на иллюстрациях.Это было легко, поэтому было легче снять правильные положения корпуса, рук, ног и так далее. Но абсолютно все тренажеры легко организовать дома — проверили. Для этого просто понадобится шведская стенка или на худой конец перекладина, наклонная доска и 2-3 расширителя. Если перекладины нет, косяк опускается — двери точно есть в каждом доме. Думаю, что сам Бубновский начинал не с спортзала.

Большинство упражнений на фото сделано Викторией Островской — актрисой, сыгравшей «пикантную» роль в знаменитой «алмазной руке».«Сейчас Виктории Григорьевне 69 лет, и, как видите, она в отличной форме. Но так было не всегда. Вот отрывок из первого с ней разговора.

«Когда Виктория Островская закончила упражнение, мы попросили рассказать о том, что привело ее в центр. Оказалось, несколько лет назад у Виктории Григорьевны были две грыжи на позвоночнике. Где ее не лечили, пока он не упал к доктору. Бубновский.

Я сразу ему поверил. На первом занятии я поняла: это метод лечения для активных людей, для тех, кто не стонет, не плачет, а через боль работает и верит в результат.Выздоровев, я решила, что никуда не уйду, это было такое счастье — работать с замечательными людьми, помогая пациентам в прямом смысле этого слова поставить на ноги! «

И последнее. Я хочу открыть тебе страшную тайну. Доктор Бубновский Роман с … болью. Да, да, он любил боль, и она сделала из него настоящего мужчину. Прочтите все, что он говорит о боли, и убедитесь, что у них возвышенные и глубокие отношения. В этих отношениях есть что-то от «героической» 9-й симфонии Бетховена, в финале которой откровенно говорится: «Через страдание — к радости».«Эту симфонию Бетховен сочинил, будучи тяжело больным, потерявшим слух, живущим в крайней нищете, но не согнувшимся под тяжестью обстоятельств.

О каких недугах пойдет речь, вы узнаете из содержания, скажу только, что все это самые распространенные заболевания суставов и позвоночника. Методы С. М. Бубновского Мы дополнили рецепты читателей Вестника «Зоз», опубликованные в нем с 1994 по 2005 годы.

Сергей Андрзренко.

Часть I.

Методы Бубновский С.М.

GL 1 Как выкапывать из «ямы»?

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Законы естественного восстановления

Боль в спине и суставах — проблема, которая беспокоит многих. Причины его могут быть разными: неврологические, ревматологические, ортопедические, вертебрологические. Прием лекарств облегчает симптом, но не устраняет его причину. Доктор С. Бубновский советует выполнять специальный комплекс упражнений, который поможет предотвратить заболевания суставов и позвоночника и их рецидивы.Гимнастику Бубновского для позвоночника можно выполнять в домашних условиях. Рассмотрим, что он собой представляет.

Основные постулаты, к которым применяется Методология С.М. Бубновского, следующие:

  • упражнения;
  • правильное питание;
  • водные процедуры.

Комбинация этих компонентов помогает добиться прогресса.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях разработаны с учетом анатомических особенностей позвоночника и суставов.Они нацелены на то, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на позвоночный штифт, что положительно скажется на всех мышцах, связках, позвонках и суставах.

Гимнастика по Бубновскому для позвоночника имеет следующие преимущества:

  • Учитывает все особенности тела.
  • Дает равномерную нагрузку на мышцы, суставы, связки и позвонки.
  • Способствует насыщению мышц питательными тканями.
  • Улучшает обменные процессы в тканях и мышцах.
  • Придает бодрость, бодрость и хорошее настроение.
  • Повышает подвижность, эластичность суставов, мышц и позвонков.
  • Упражнения можно выполнять дома.

Упражнения для позвоночника Бубновского основаны на следующих элементах:

  • Расслабление и наклоны назад.
  • Растяжка мышц ног и рук.
  • Растяжка пресса и позвоночника.
  • Подъемы ягодиц.
  • Растяжка стопы.

Система Бубновского для позвоночника: подготовка

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, Изучите следующие рекомендации:

  • Комплекс упражнений следует выполнять каждый день, если вы чувствуете себя хорошо.
  • Делать нужно натощак, поэтому между приемами пищи и упражнениями должно быть не менее двух часов.
  • Перед тем, как приступить к гимнастике, проведите разминку, которая поможет разогреть мышцы. Круговые движения Парамете кистей рук, коленей, ног и так далее.
  • Закончив тренировку, примите прохладный душ и расслабьтесь.
  • Правильно и глубоко дышать.

Методика Бубновского для лечения позвоночника: Упражнения

Рассмотрим упражнения , в которые входит гимнастика Бубновского для здоровья суставов и позвоночника:

  • Чтобы расслабить мышцы и позвонки спины, встаньте на четвереньки и, опираясь коленями и ладонями на поверхность, максимально расслабиться.
  • В том же положении вы выдыхаете легчайший воздух и подводите грудного герцога.Не соя, задержитесь в этом положении на десять секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. В это упражнение входит гимнастика для грудного отдела позвоночника по Бубновскому, помогает предупредить шейный и грудной остеохондроз.
  • В том же положении, раскачивайтесь правой ногой и левой назад. Растяните мышцы, отводя левую ногу назад, а правую — вперед и наоборот. Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете легкую боль в мышцах бедер. Это упражнение полезно для снятия мышечных спазмов и устранения защемления нервных корешков.
  • Не меняя исходного положения, вытяните туловище вперед и вернитесь назад. Удерживайте его в таком положении как можно дольше.

  • Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, руки заведите за голову. В таком положении прижать подбородок к грудному отделу и максимально приподнять пол лопаток. Повторяйте, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах живота.
  • Упражнение для ягодиц. Лягте на спину, вытянутыми руками опустите ягодицы вниз ладонями.В таком положении нужно максимально надорвать тазовый отдел. Повторить не менее 25 раз. Затем примите исходное положение и расслабьтесь.
  • Упражнения для ног. Примите положение лежа на животе, и на вдохе сначала поднимите самую высокую ногу, а после — правую, на выдохе — опустите. Особенно упражнение полезно тем, у кого проблемные суставы ног.
  • Носки должны быть на возвышении, каблуки — на полу. Руки нужно держать для какой-то опоры «сотворить» ноги вверх-вниз.Это упражнение полезно при лечении мелких суставов стопы.
  • Для разогрева мышц и улучшения кровоснабжения ступеньки полезны на месте с высоким подъемом колена.
  • В таком же исходном положении с согнутыми в локтях руками, на вдохе тела опустить пол. На выдохе, двигаясь на пятках, выпрямите руки. Это упражнение полезно как при остеохондрозе, так и при межпозвонковых грыжах и позвоночнике.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения на позвоночник Бубновского. Они полезны при межпозвоночной грыже, остеохондрозе и просто для профилактики, помогают избавиться от боли и ускоряют процесс выздоровления.

Все упражнения с фитболом должны выполняться плавно и размеренно.

Рассмотрим несколько таких упражнений:

  • Сядьте на фитбол и выпрямите спину, но не сжигайте его. Положите руки на колени. Поднимите голову, чтобы почувствовать мягкое растяжение позвоночника. Дените десять секунд, затем вернитесь в исходное положение.

  • Следующее упражнение выполняется у стены. Мяч нужно подложить под спину, ноги поставить немного шире плеч. Плавно присядьте, перекатывая мяч по позвоночнику. Повторить до пяти раз. Если вы почувствовали боль, прекратите упражнения.
  • Суть следующего упражнения в том, что, стоя у стены, нужно немного обрызгать фитбол, слегка перекатывая его по кругу и вверх. Это действие способствует стимуляции мышц и помогает избавиться от зажимов.
  • Упражнения, полезные при сколиозе и для его профилактики. Необходимо сделать упор на руки, голова будет упираться в фитбол. По очереди и плавно переставляем кисти, имитируя, таким образом, ходьбу.
  • Далее лягте на спину фитбола, руки заведите за голову, а ноги в пол. Постарайтесь задержаться в этом положении на полминуты, после расслабьтесь и повторите действие.
  • Третье упражнение выполняется на полу. Тебе нужно лечь на спину, перейти на бал. Поднимите корпус и зафиксируйте это положение.Факел с ножками должен образовывать прямую линию. Руки вытяните вперед, посмотрите в потолок. Сделайте 15 повторений.
  • Следующее упражнение направлено на расслабление мышц спины. Лягте животом на мяч, руками и ногами. Ешьте в пол, расслабляя спину. Через 3-5 минут поменяйте положение и лягте на спину фитбола. Ноги как опора. На несколько минут покатайте мяч под позвоночником.
  • Сядьте на пол под спину, чтобы положить мяч в стену.Перемещайте корпус слева направо, обеспечивая мягкий массаж позвоночника. Этот комплекс полезен в конце тяжелого дня — помогает снять напряжение и расслабиться.

Все эти упражнения, которые доктор Бубновский рекомендует для улучшения суставов и улучшения позвоночника, значительно улучшают состояние. Чтобы получить от них максимальную пользу, также учитывайте следующие рекомендации:

  • Не всегда можно избавиться только от упражнений. В любом случае нужна консультация врача и выполнение предписанных им мер, в частности, прием лекарственных препаратов.
  • Пусть вас не пугают боли в мышцах суставов. Они имеют в виду то, что вы все делаете правильно.
  • Нагрузка и продолжительность гимнастики увеличиваются постепенно.
  • Вы сами можете выбирать, когда заниматься гимнастикой — утром или вечером. Сосредоточьтесь на своих биологических ритмах. Но лучше выполнять его каждый день в одно и то же время.

Те, кто регулярно занимается дома упражнениями по методике доктора Бубновского для реабилитации позвоночника и суставов, отметили, что чувствуют себя намного лучше, что позволило избавиться от боли и скованности движений.Упражнения помогают при лечении заболеваний позвоночника, но лучше делать их для профилактики еще до их появления — так вы сможете сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата и не столкнетесь с неприятными симптомами.

Упражнения Бубновского для позвоночника на видео


Сергей Михайлович Бубновский — автор книг по лечению заболеваний суставов и позвоночника, опорно-двигательного аппарата человека и общему оздоровлению всего организма без применения лекарств.По образованию доктор медицинских наук, профессор. Его методика кинезитерапии объединила два метода — советы пациентам и комплекс специальных упражнений. Фактически, попадая в центр Бубновского, пациенты после обследований проходят занятия LFC под чутким руководством высококвалифицированных специалистов.

Будьте внимательны, обращаясь в центр Бубновского без предварительного осмотра. Техника дает отличные результаты в некорректных случаях. Однако Хроника не всегда поддается исцелению, несмотря на несомненную пользу всех разработанных упражнений.

Здоровый образ жизни

Вместо того, чтобы много двигаться, правильно питаться, жить активно и в гармонии с вами, мы проводим день за компьютером, на работе или у телевизора, зарабатывая болезнь на болезни. И лишь небольшая часть населения пытается хоть как-то следить за своими суставами и позвоночником.

Зоз (здоровый образ жизни) в понимании современного человека — это спортзал, бассейн, фитнес или йога, путешествия. Однако что делать тем, кто уже начал превращаться в инвалида и кому классические тренажеры не подходят? Ответ довольно прост и в то же время сложно связаться со специалистом, владеющим кинезитерапией.

В библиотеке заведующего (есть и такой вестник) довольно много примеров, как Методика Бубновского помогла в лечении того или иного заболевания. Это говорит о том, что это работает и приносит пользу пациентам. Кроме того, Вестник Зоже участвовал в выпуске книги «Восстановление позвоночника и суставов. Методы доктора Бубновского», которая очень быстро нашла своих читателей и для многих стала настольной.

Кинезитерапия

Этот метод отличается от метода «Движение».Это отличается от традиционного понимания проблем суставов и позвоночника. Классическая медицина имеет мало общего со здоровым образом жизни, поскольку при болевом синдроме почти всегда назначают нестероидные противовоспалительные препараты и постельный режим до его полного устранения. В кинезитерапии все наоборот — полностью исключены НПВП, занятия начинаются в момент острой боли, все болезненные места подвергаются работе. Цель состоит в том, чтобы расслабить сжатые мышцы, увеличить подвижность суставов и позвоночника, освободить разнесенные нервные корешки.

Основными составляющими кинезитерапии в Бубновском являются:

  • Занятия на специальных тренажерах.
  • Гимнастика (намного сложнее, чем привычный шейпинг и аэробика) в сочетании с правильным дыханием.
  • Водные процедуры — ванна и ледяная ванна (душ).

Многофункциональный. После занятий на них в организме пациента наблюдаются:

  • регуляция центрального и периферического кровообращения;
  • улучшается микроциркуляция, в результате чего уменьшается отек и венозный застой;
  • Нормализуется обмен веществ и солевой обмен;
  • Мышечный корсет усиленный, снимающий часть нагрузки с суставов и позвоночника.

Все гимнастические упражнения, а также работа на тренажерах выполняются в режиме декомпрессии.

Воздействие холода оказывает выраженное обезболивающее. Окунитесь в ледяную ванну всегда ненадолго.

Показания и противопоказания

Проблемы, которые решает методика Бубновского, специфичны и касаются в основном опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Поэтому среди показаний (по материалам официального сайта Dr.Бубновский):

  • Острый болевой синдром различной этиологии, в том числе после операций на позвоночнике.
  • Позвоночник (реабилитация).
  • Коксартроз (значительное улучшение состояния I и II степени, подготовка к эндопротезированию III и IV степени).
  • Сколиоз, связанный с сопутствующими заболеваниями.
  • Дегенеративные заболевания суставов и позвоночника (болезнь Бехтерева).
  • Другие болезни суставов и нарушения осанки.

Реабилитация позвоночника с помощью кинезитерапии показана, когда спина постепенно теряет гибкость, превращаясь в неподвижную палку. Такое лечение показано не только при заболеваниях суставов и позвоночника, но и при других нарушениях в организме. Методика помогает при:

  • Хронических обструктивных заболеваниях легких.
  • Бронхиальная астма.
  • Ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда (реабилитационный период).
  • Гипертония.
  • Острые нарушения мозгового кровообращения (реабилитационный период).

Метод доктора Бубновского, несмотря на неоспоримую пользу как для здорового организма, так и для пациента, имеет ряд противопоказаний. Некоторые из них являются абсолютными:

  • Онкология.
  • Кровоизлияние и проблемы в работе системы кроветворения.
  • Риск инфаркта, инсульта (прединфаркетное и предсердное состояние).
  • Переломы трубчатых костей. После их полного сращивания можно лечить кинезитерапией.

К относительным противопоказаниям относятся:

  • Состояния после операций на позвоночнике, суставах и связках.
  • Управляйте мышцами и сухожилиями.
  • Заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем в стадии декомпенсации.
  • Доброкачественные новообразования на позвоночнике и суставах.

Нельзя заниматься кинезитерапией при температуре тела выше нормы!

Перед началом занятий необходимо пройти комплексное обследование организма.

Условия

Многочисленные отзывы доказывают эффективность методики, однако у многих таких пациентов организм отреагировал на лечение болью и стойким ухудшением состояния. Это происходит по разным причинам. Если необходима реабилитация позвоночника и суставов, к тому же существует целый букет других заболеваний, помните, эффект кинезитерапии возможен при соблюдении всего 4 условий:

  1. Противопоказаний нет.Пройдите обследование, прежде чем обращаться в центр Бубновского.
  2. Настроение на долгую и серьезную работу со своим телом, готовность к кратковременному периоду обострения в начале занятий.
  3. Готовность к отсроченному результату. Кинезитерапия не дает мгновенного эффекта. Это не чудесный планшет от всех болезней. Со временем мышцы укрепляются, наступает улучшение.
  4. Желание помириться без применения обезболивающих и доверие к лечащему врачу.Это очень важный момент, так как без желания любой метод бессилен, как и без доверия. Если вы сомневаетесь в каком-либо методе лечения, вам ничего не помогает, и состояние, несмотря на все усилия лечащих врачей, продолжает ухудшаться, обратитесь к психологу и разойдитесь. Доверие и желание вылечить часто играют роль плацебо. В этом случае возникают случаи так называемого чудесного исцеления.

Как проходит лечение?

  1. Сбор анамнеза, осмотр пациента, изучение результатов предыдущих исследований.
  2. Миофасциальная диагностика — это визуальная и мануальная оценка состояния мышц и суставов. Необходимо выявить замаскированные заболевания (нетипичные симптомы или похожие на другое заболевание).
  3. Пробное занятие. Это называется «Тестирование на тренажерах». На пробных занятиях проверяются возможности всего тела, подбирается индивидуальная схема занятий — частота посещения тренажерного зала, упражнения и их сложность.
  4. Курс лечения. Наибольшая 12-36 уроков.Помимо работы на тренажерах, индивидуально назначаются сауна, контрастные ванны, растяжки и сеансы диеты.
  5. Заключительный осмотр и миофасциальная диагностика с выдачей рекомендаций по дальнейшему образу жизни. При этом врач выдает пациенту список упражнений, которые необходимо регулярно выполнять дома.

На занятиях нужны регулярность и систематичность. Соблюдая эти условия, можно добиться отличных результатов.

Преимущества и недостатки

The Dr.У метода Бубновского всего 2 отрицательных момента — отсроченный эффект (далеко не каждый пациент способен усиленно тренироваться, чтобы получить результат в виде стойкого облегчения) и режимный (на протяжении всего курса необходимо выступать как тренажерный зал).

Среди достоинств:

  • Универсальность.
  • Наличие патента и всех необходимых документов для проведения кинезитерапевтических мероприятий.
  • Безопасность.
  • Оздоровительный эффект для всего тела.
  • Умением заниматься люди любого пола и возраста (индивидуальный подход к пациенту).

Таким образом, кинезитерапия — это уникальная возможность оздоровить весь организм и избавиться от многих заболеваний.

Многие люди страдают заболеваниями позвоночника и суставов, которым мешает привычный образ жизни. Доктор Бубновский — доктор Кинезитепет, основываясь на мировых методиках, разработал собственный комплекс упражнений, который положительно влияет на весь организм в целом и надолго избавит от болей и неприятностей, связанных с этими заболеваниями. Гимнастика Бубновского на сегодняшний день считается самой эффективной и спасла тысячи людей от хирургического вмешательства.

Основные задачи учения Бубновского

Врач считает, что человеческий организм, используя все свои внутренние резервы, может излечить недуги опорно-двигательного аппарата. Мужчина должен научиться слышать свое тело И развить его, тогда исчезнут проблемы с позвоночником и суставами. Этот метод отличается от остальных тем, что в нем не используется медикаментозное лечение, а улучшение наступает за счет движения.

Благодаря знаниям и исследованиям в области ортопедии и неврологии, врач разработал Многофункциональные лечебные туберновские процедуры (МТБ), лечение на которых полностью безопасно для детей и пожилых людей, а также правильно выполненные упражнения на тренажерах способны: уменьшить боли, снять воспаление и восстановить мышечный тонус.

Несмотря на перечисленные выше разработки, доктор Бубновский является автором миофасциальной диагностики, которая позволяет определить совокупность скрытых заболеваний, очаговую боль, проблемные зоны пациента и исключает ошибки в диагностике.

Гимнастика Бубновского позволяет повысить эластичность связок и мышц , Улучшает подвижность суставов, активизирует глубокие мышцы, соединяющиеся с позвоночником. При систематическом выполнении всех инструкций в ближайшее время вы сможете разгрузить позвоночник и суставы, активировать кровообращение в разрушенных местах, а также улучшить сокращение мышечной ткани и восстановить обменные процессы.Вместе с этим уменьшится резкая боль, восстановятся межпозвонковые диски и суставной хрящ.

Метод Бубновского применяется в следующих случаях:

Физиотерапия В свою очередь подходит для реабилитации:

  • Инсульт, инфаркт;
  • Шунт кровеносных сосудов;
  • Компрессионные переломы позвоночника;
  • Замена коленного или тазобедренного сустава;
  • Операции на гребне или внутренних органах.

Метод Бубновского также идеален для профилактики:

  • Инфаркты, инсульты;
  • Варикозное расширение вен;
  • Болезни органов дыхания и мочеполовой системы, внутренних органов;
  • Различные гинекологические заболевания;
  • Сколиоз;
  • Климакса;
  • В дородовой и послеродовой период.

Гимнастика по Бубновскому: Упражнения на все случаи жизни

Для начала нужно провести миофасциальную диагностику , которая позволит выявить проблемные места и поставить правильный диагноз.После этого необходимо проконсультироваться с врачом, несмотря на безопасность МТБ и гимнастических упражнений, нельзя бороться с онкологическими заболеваниями, кровотечениями и с повышенной температурой. Пациенту необходимо серьезно настроиться на занятия, нарушать режим нельзя, так как эффективность лечения снизится до нуля.

Упражнения не вставая с постели: лечение — зарядка

Эти простые упражнения помогут разбудить все тело, не нужно вставать с постели и бегать, чтобы делать зарядку.Бубновский советует не торопиться, а спокойно, лежа в постели, заниматься гимнастикой дома. Вы можете изучить эту методику в Интернете или приобрести диск из видеофильма «Упражнения доктора Бубновского». Лечебная гимнастика справится: с плоскостопием, подагрой, шпорами, варикозным расширением вен, артритом голеностопного сустава, ног и мигренью.

Выполняйте каждое упражнение предпочтительно 15-20 раз . Во время лечения возможен небольшой дискомфорт, например хруст в коленях или мышечные спазмы, боли в позвоночнике или суставах.Не расстраивайтесь, это нормально, неприятные ощущения скоро пройдут и выполнять упражнения будет только радость.

Базовые упражнения для позвоночника: обезболивающие и расслабляющие мышцы

После тренировки надо принять холодный душ И напиться полотенцем. Для достижения наилучших результатов от упражнений вам необходимо правильно питаться, полностью отдыхать и придерживаться распорядка дня. Пройдя полный курс лечения в Бубновском, пациент навсегда забудет о проблемах с позвоночником и суставами.

Доктор Бубновский помогает лечить позвоночник и суставы без лекарств: упражнения и гимнастика по методике Бубновского для лечения спины, колен и тазобедренных суставов. © Fupiday.com.
Бубновская гимнастика для восстановления позвоночника и суставов

Специальная физическая гимнастика при патологических нарушениях позвоночника и суставов по Бубновскому эффективно лечит и восстанавливает мышечные ткани за счет собственной настойчивости и усилий пациента, а также способствует увеличению амплитуды движений , улучшая качество жизни и уменьшая сильную боль.

Упражнения по разработанному врачу и профессору Бубновского рекомендуются в следующих случаях:


  • с необходимой реабилитацией, после травм;

  • для восстановления работоспособности после воспалительных патологий опорно-двигательного аппарата;

  • состояние скованности суставных частей тела;

  • с нарушениями тканевых структур в суставах;

  • межпозвонковая грыжа;

  • артрозы, остеоартрозы, гонартрозы и кокаиновые артрозы;

  • при наличии суставных патологий на начальных этапах их прогрессирования.

Что делать при коленных и тазобедренных суставах

Методы терапии соловьевых суставов, особенно при прогрессирующем артрозе, отличаются разнообразием. Если вы обращаетесь за помощью к физиотерапевтам, они рекомендуют сходить на процедуры электрофореза, магнитотерапии и ультразвука.

Народная медицина предлагает комплексный подход к лечению артроза, а именно:


  • прием лекарственных средств;
  • курс физиотерапевтических процедур;

  • и в наиболее сложных случаях назначается хирургическое вмешательство.

Одним из сторонников альтернативных методов терапии является доктор Бубновский, предложивший лечение Арромета коленного сустава методом комплексного подхода, где в первую очередь занятия физическими упражнениями, затем физиотерапевтические процедуры и помимо основного лечения принимает лекарственные препараты.

Чтобы гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому для лечения артроза дала положительные результаты и только пользу для всего организма, необходимо соблюдать ряд следующих рекомендаций:


  • Первая занятия следует проводить с инструктором, соблюдая все его инструкции, правильно выполнять упражнения и выслушивать комментарии.

  • Перед началом каждой тренировки необходимо разогреть связки, мышцы и суставы с помощью массажного оборудования или несложной тренировки, чтобы подготовить все тело к предстоящему занятию.

  • Время тренировки нужно увеличивать постепенно, учитывая, что для первых занятий хватит нескольких секунд на выполнение того или иного упражнения.

  • Для полноценной тренировки необходимо выполнять упражнения на растяжение мышечных волокон, которые помогут снять напряжение и уменьшить болевые симптомы.

  • Читайте также о геле для суставов Panhogor.

Недавние исследования в области физиологии человека доказали, что при кратковременном шоковом воздействии низких температур на человеческий организм мозг вырабатывает особые соединения стрессовых белков, которые защищают весь организм человека от онкологии и заболеваний ишемического типа. .

Таким образом, ежедневное погружение в низкотемпературную ванну на 5 секунд поможет устранить болезненные ощущения в спине и суставных частях тела, а также предотвратить возникновение многих заболеваний.


  • анкилоз;

  • острый артрит;

  • воспаление суставных частей тела и позвоночника;

  • остаточные и другие тяжелые формы поражения опорно-двигательного аппарата;

  • обострение коленного сустава Arrome и его последняя стадия прогрессирования.

Доктор Бубновский

В следующем видео-ролике Бубновский показывает, как выполнять утреннюю гимнастику для выполнения, благодаря которой можно избавиться от неприятного ощущения бегающих болей в коленях, особенно усиливающихся в осенне-весенний период. :


При появлении ощущения дискомфорта и болезненности в суставах суставов не следует сразу принимать кучу таблеток, нарушающих микрофлору кишечника и работу других внутренних органов.Полностью решить проблемы со здоровьем в любом возрасте полностью решит комплекс гимнастических упражнений от доктора Бубновского, при выполнении которых необходимо учитывать все рекомендации и указания специалиста.

Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях. Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Состав:

  • Лечение остеохондроза
  • Причины остеохондроза
  • Гимнастика при остеохондрозе
Место размещения рекламы:

Все чаще от болей в спине люди — и молодые, и старые — ищут не таблетки и пластыри, а упражнения для позвоночника.При острой боли в спине такой комплекс упражнений от Бубновского поможет распрямиться и вернуть активность. Что можно сделать для лечения остеохондроза? При этом у доктора Бубновского есть отдельная гимнастика, которую тоже можно делать дома.

На моем столе целая гора писем, и многие авторы этих писем жалуются на одну и ту же проблему. Речь идет о болях в спине, а название этой проблемы — остеохондроз. Разница лишь в том, что у одних остеохондроз в поясничной области, у других — в шейно-грудном отделе, а третьи… Можно ли избавиться от болей в спине без приема лекарств?

Для начала хочу сказать, что остеохондроз — это не болезнь, а расплата за непонимание и незнание собственного тела.Это мое глубокое убеждение.

Удивительно, но многие люди, приходящие ко мне, считают себя здоровыми, а боль — случайностью. Объясняют, что подняли что-то тяжелое, безуспешно наклонили, круто повернули … И просят: «Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло».

Лечение остеохондроза

Так не работает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно работать. Я считаю, и моя многолетняя медицинская практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни.Выберите: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваясь в корсеты и делая блокировки, убивающие периферические нервы, или восстанавливать здоровье, отказавшись от всего вышеперечисленного?

Я часто говорю своим пациентам: «Тело раздавится, если вы этого не сделаете». Это означает, что человек, который не тренирует свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются проходящие через мышцы сосуды и нервы, следовательно, ухудшается кровоток и питание суставов.Таким образом, внешне человек выглядит вполне нормально, но внутри кажется подтянутым, и при этом страдает не только позвоночник, но и все тело.

Если суставы позвоночника «заржавели», а его глубокие мышцы окаменели, теряется выносливость, теряется сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда не может даже завязать шнурки на ботинках, потому что при склонении над ним пронзает боль. Пациент идет к врачу, у него диагностируют остеохондроз, а затем — лечение по известному плану: таблетки, физиотерапия, корсет…

Местоположение: Категория:

Причины остеохондроза

В современной медицинской литературе остеохондроз — это заболевание, при котором протекают разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвоночные диски и нарушается питание, за что ответственны произвольные мышцы.Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется «дыра», в которую просачивается болезнь. Но одна мышца по отдельности не атрофируется — атрофируются сразу несколько мышц, несколько «сердец», доставляющих питание разным органам и тканям.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долго. Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в спине, проблемы с бронхами. и ряд других недугов.

Иными словами, остеохондроз, или заболевание позвоночника, — это не изолированное заболевание, а показатель отношения человека к собственным мускулам.

Я часто сталкиваюсь с проблемами острой боли в спине — настолько острой, что пациент просто не может думать ни о чем другом, но на снимках его позвоночника патологических изменений не видно. И наоборот, есть изображения преимущественно пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но нет болей в спине.Откуда этот парадокс?

Ответ прост. Человек может жаловаться на общую слабость и то, что у него «ноги не ходят», но при этом посильную гимнастику он еще делает! Еще раз хочу напомнить, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, восстанавливающие «прокачивающую» функцию мышц. В результате регулярного выполнения таких упражнений восстанавливаются сосуды и капилляры, а значит, улучшается питание мышц и снимается воспаление.

Любите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и учитесь заботиться о них, а не просто безжалостно их эксплуатировать. Далее — простые, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Гимнастика при остеохондрозе

  1. Лежа на спине, обхватите согнутую ногу руками и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжайте упражнение.
  1. Очень полезны упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц.Исходное положение: лежа на мяче животом, корпус свешивается вперед. На выдохе поднимите туловище параллельно полу и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.

Другой вариант этого упражнения — поднять ноги из исходного положения лежа на животе на мяче.

Многие читатели мне жалуются на остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузию диска. К тому же немеют пальцы, повышается внутричерепное давление.В данном случае я «пишу» им два рецепта — это два упражнения: отжимания и подтягивания.

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги, и положите руки на два стула. На выдохе разгибайте руки, как будто выжимаетесь из кресел. Вернитесь в исходное положение.

Если упражнение поначалу сложно, можно согнуть ноги в коленях.

  1. Чередование отжиманий с подтягиваниями. Для выполнения подтягиваний установите в дверном проеме турник — закрепите палку на высоте поднятых рук.Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтянуть верхнюю часть тела. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не произойдет — возможно, сначала вы сможете лишь немного подняться над полом. Продолжайте регулярно подтягиваться — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.

Советую выполнять все вышеперечисленные упражнения вдумчиво, медленно, прощупывая каждую работающую мышцу. Количество повторов следует постепенно увеличивать.Также старайтесь ходить не менее полутора-двух часов в день.

3 упражнения с мячом для стабилизации спины для укрепления спины

Мяч для стабилизации обычно используется для основных упражнений в тренажерном зале или в качестве кресла, которое, предположительно, лучше подходит для вашей осанки в офисе. И хотя действительно полезно определить мышцы живота, это также секретное оружие для укрепления спины. Возьми это, тренажер для вытягивания широчайших вниз.

«Большинство людей рассматривают только« шесть кубиков »как свой пресс, но мячи для стабилизации могут работать со всеми сторонами кора, включая спину», — говорит Геррен Лайлс, главный тренер Equinox и спортсмен Hyperwear.«Упражнения, которые бросают вызов вашей спине за счет сокращения спины и ягодичных мышц, делают мяч ценным инструментом в укреплении задней цепи».

«Большинство людей рассматривают только« шесть кубиков »в качестве пресса, но мячи для стабилизации могут работать со всеми сторонами ядра, включая спину». —Gerren Liles, главный тренер Equinox

В отличие от некоторых упражнений на укрепление спины — особенно тех, которые выполняются на тренажерах — использование стабилизирующего мяча упрощает задачу. Здесь нет сложных инструкций, и вы можете накачать мышцы прямо, не выходя из собственного дома.Чтобы попробовать три фаворита Лайлза, следуйте приведенным ниже инструкциям.

Лучшие упражнения для стабилизации спины с мячом, по мнению тренера

Обратное разгибание

  1. Лягте животом над мячом, расположив живот и бедра наверху мяча, руки и ноги на полу.
  2. Стабилизируя руками, напрягите поясницу и ягодицы, чтобы медленно оторвать ступни от пола, удерживая ноги вместе. Никакая другая часть вас не должна двигаться.Старайтесь держать ноги параллельно туловищу.
  3. Опустите ноги обратно к полу и повторите.

Разгибание спины

  1. Как и при обратном разгибании, поместите живот и бедра на вершину мяча.
  2. Удерживая ступни в вертикальном положении и заведя руки за голову, сократите поясницу и ягодицы, чтобы приподнять грудь.
  3. После паузы наверху опустите верхнюю часть тела обратно и повторите.

Втяжение лопатки на коленях

  1. Встаньте на коврик так, чтобы оба колена были на полу.
  2. Держите стабилизирующий мяч на уровне груди с прямыми руками и открытыми ладонями, сжимая мяч для создания напряжения.
  3. Втяните лопатки к позвоночнику, как будто вы сжимаете и держите карандаш между лопатками.
  4. Затем вытянитесь, вернув руки в исходное положение, отводя лопатки от позвоночника. Повторить.

Вы также можете использовать эспандеры для тренировки спины с помощью следующих упражнений:

Эти три очень приятных упражнения расслабляют ваш позвоночник, чтобы спина была счастливой.Затем займитесь упражнениями на разгибание спины, которые избавят вас от последствий сидения за столом в течение всего дня.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский известен созданием Системы альтернативного лечения всех неврологических заболеваний с использованием внутренних ресурсов организма. Разработка получила название «кинезитерапия», что переводится как лечение движением.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали высокую эффективность, в некоторых случаях даже полностью восстанавливали функциональность фиброзного кольца.К тому же они служат прекрасной профилактикой обострений болезни в будущем.

Какие базовые упражнения для шеи доктор Бубновский рекомендует при шейном остеохондрозе?

При сильной боли, когда даже обычные физиологические движения затруднены, кинезитерапия предусматривает щадящую гимнастику, заключающуюся в легком разогреве.

Итак, Бубновский советует начинать день с упражнений, выполняемых лежа:

  • Медленные повороты головы влево и вправо;
  • Наклон подбородка вниз;
  • Поднимая голову вверх;
  • Наклоны с правой и левой стороны, касаясь ушей плеча;
  • Прогибы спины.

Дополнительно врач рекомендует разминать и растирать шею руками, делать самомассаж пальцев рук и ног.

После снятия обострения и уменьшения интенсивности болевого синдрома можно переходить к более сложным нагрузкам.

Упражнения повышенной сложности Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В своей книге «Остеохондроз — не приговор» Сергей Михайлович сказал, что избавиться от повреждения шейки матки непросто. Данная патология хорошо поддается терапии регулярными подтягиваниями на перекладине и отжиманиями на брусьях.Но с такими нагрузками справятся только солдаты или гимнастки. В домашних условиях можно заменить эти упражнения на упрощенный вариант:

  1. Подтянуть верхнюю часть туловища к переносному турнику, установленному в дверном проеме на уровне середины общей высоты.
  2. Переместите перекладину немного выше, опираясь ногами на стул или скамью. Только тяните себя силой своих рук.
  3. Сядьте между 2 стульями, опершись руками о края каждого из них, сделайте глубокий вдох.
  4. На выдохе выпрямите руки и поднимите туловище. Ноги и спина должны образовывать прямую линию.
  5. Для усложнения вышеуказанного упражнения подставив под колени или пятки стул или гимнастический мяч.
  6. При подъеме туловища туловище с ногами должно располагаться под углом 45 градусов по отношению к полу и составлять прямую линию.

Выполняйте вышеуказанную гимнастику, укрепляя мышцы рук, первых нескольких раз достаточно, чтобы ограничить возможности без осложнений.Рекомендуемая частота занятий — через день.

Помимо описанного комплекса упражнений, врач Бубновский советует посетить тренажерный зал, чтобы использовать блок для мышц спины. При перетягивании лишнего веса в сидячем положении достигается эффективное растяжение и одновременное укрепление мышц шеи, рук и плечевого пояса.

Противопоказания к упражнениям Бубновского на тренажерах при шейном остеохондрозе

Осмотр гимнастики нельзя проводить только в стадии обострения заболевания.

В остальных случаях противопоказаний нет, главное делать упражнения правильно, по возможности пользоваться советами профессионального тренера.

упражнений на стабильность с мячом | Johnson Chiropractic

Cox Technic Упражнения с мячом для стабилизации боли в пояснице *

  1. Лягте животом над мячом.

  2. Балансируйте на коленях.

  3. Положите руки перед собой на мяч или на пол, в зависимости от того, что удобнее.

  4. Растяжка от 15 до 30 секунд.

Укрепление живота

  1. Лягте на спину над мячом.

  2. Сожмите мышцы живота.

  3. Сядьте, приподняв плечи.

  4. Удерживайте для медленного счета 4.

  5. Вернитесь в исходное положение.

  6. Повторите эту процедуру столько раз, сколько сможете.

Сделайте от 12 до 15 повторений своей целью.

Укрепление спины и растяжка **

  1. Лягте животом над мячом.

  2. Положите руки за голову.

  3. Поднимите голову / плечи / грудь над мячом, напрягая мышцы нижней части спины.

  4. Удерживайте для медленного счета 4.

  5. Вернитесь в исходное положение.

  6. Повторите эту процедуру столько раз, сколько сможете.

Сделайте от 6 до 10 повторений своей целью.

** ПРИМЕЧАНИЕ. Выполняйте это упражнение только с разрешения врача.

* Заявление об ограничении ответственности

Эти упражнения представлены только в демонстрационных целях . Они не являются рекомендациями специально для вас. Проконсультируйтесь с Johnson Chiropractic о том, что лучше для вас.Не начинайте никаких упражнений без одобрения и рекомендации врача. Выполняйте эти упражнения только по рекомендации врача. Внимательно слушайте любые изменения, которые ваш врач дает вам для каждого упражнения. Выполняйте упражнения только с вашей толерантностью. Не выполняйте и не продолжайте выполнять упражнения, которые причиняют вам боль или дискомфорт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *