Домашние упражнения для похудения живота и боков для мужчин – Мегаэффективный комплекс упражнений для похудения в области живота и боков. Убрать бока в домашних условиях.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

У многих мужчин возникают проблемы связанные с вопросом как убрать бока и живот и по возможности сделать это в комфортных для себя условиях. Мужчинам, которые решили вернуть стройность фигуры, следует настроиться на выполнение несложных правил:

• изменить режим и качество питания;
• больше гулять пешком;
• регулярно выполнять упражнения, которые позволят убрать живот и бока.

Мужчине решившему убрать бока и живот в домашних условиях, прежде всего, стоит продумать свое питание, которое должно быть питательным, но не слишком калорийным. Чтобы убрать бока и живот у мужчин, нужно отказаться от подсаливания пищи во время еды, так как это приводит к появлению отеков. По возможности убрать из рациона сладкое или сократить его употребление до минимума. Однако сразу отказываться от привычных продуктов не рекомендуется, поскольку организм может воспринять подобное действия как угрозу и наоборот начнет активнее увеличивать жировую ткань. В первую очередь это отразится на увеличении массы в зоне живота и боков. Также рекомендуется употребление большего количества свежих овощей и фруктов, соков, от любой воды с газом лучше отказаться.

Помимо здорового питания убрать живот и бока мужчине в домашних условиях помогут простые тренировки брюшного пресса и общеукрепляющие упражнения.

Прежде чем заниматься интенсивными тренировками мужчине следует подготовить свой организм к нагрузкам.

Начинать разминку можно с прохладного душа, который активизирует обменные процессы в организме, далее стоит подготовиться к упражнениям и начать легкий бег на месте, желательно чтобы ноги были босыми и на полу был ковер. Бегать нужно продолжительное время, начинать с 10 — 15 минут доводя время тренировки до 30 — 60 минут. В домашних условия следует уделить внимание дыханию при ходьбе или беге, так как неправильное дыхание увеличит нагрузку на сердце мужчины.

Как только организм согрелся при беге, можно начинать упражнения, которые помогут убрать бока и живот. Если под рукой у мужчин имеется массажное устройство, то можно проработать проблемные области еще раз, а затем приступить к выполнению упражнений.

К эффективным упражнениям, которые помогут убрать мужчине живот и бока, можно отнести:

1. Наклоны вперед. В положении стоя, ноги поставить на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. При вдохе — прямые руки поднять над головой, при выдохе — наклон вперед, достаем пол руками. Ноги в коленях не сгибать. Повторять максимальное количество раз, с учетом физического состояния. На начальных этапах можно выполнять упражнение от 5 — 10 раз. Следует учесть, что это упражнение не рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.

2. Прогибы назад. В положении стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Вдох — поднимаем руки над головой и совершаем максимально возможный прогиб назад. Выдох — вернулись в исходное положение.

3. Наклоны вправо и влево. В положении стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки в стороны. Производятся ритмичные наклоны вперед, стараясь достать по очереди руками носок правой и левой ноги.

4. Повороты туловища. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот туловища вправо и влево по очереди. Упражнение выполняется энергично с максимальным поворотом туловища.

5. Втягивание живота. В положении стоя, расставить ноги на ширине плеч. При выдохе совершить наклон вперед, руки упереть в колени. Также на выдохе, выполняется несколько втягивающих мышцы живота движений. Живот необходимо поддерживать в напряжении, при вдохе возвращаемся в первоначальное положение. Выполнить несколько раз.

Упражнения для мышц живота в домашних условиях

Самыми эффективными и простыми упражнениями которые помогут накачать живот и бока в домашних условиях мужчине, выполняются так.

1. Лежа на полу, нужно согнуть ноги в коленях, а руки сложить в замок за головой. Выдыхая, туловище наклоняется к прямым ногам, важно чтобы работали исключительно мышцы живота. При возврате в исходное положение, постараться удержать вытянутые, прямые ноги под углом в 90 градусов несколько минут.
2. Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее некоторое время. Затем сменить ногу. Простое упражнение позволяет убрать излишний жир с бедер и живота, тренирует сердечную мышцу. Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.
3. Лежа на боку, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в таком положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.
4. Тренировка брюшного пресса на полу в домашних условиях. Это упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, подтягивает мускулатуру брюшного пресса, спины. Принять упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Удерживаться в таком положении до двух минут.

Оптимальным набором упражнений, которые позволят убрать лишнее на боках, являются:

• выполнение наклонов с гантелями в руках;
• подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, скручивание корпуса к коленям;
• в положении стоя выполнение махов в разные стороны, параллельно полу, руки удерживают в это время за спиной гимнастическую палку;
• медленные приседания и жим штанги в положении стоя;
• повороты туловища вправо и влево на гимнастической стенке, ноги плотно прижаты к телу, с активным прорабатыванием косых мышц живота и спины.

Выше обозначенные действия должны выполняться каждый день и включать в себя несколько подходов, с оптимально комфортной нагрузкой и временем выполнения упражнений. Соблюдение простого режима питания и курса упражнений позволят сохранить мужчине здоровое тело и бодрый дух на долгие годы.

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам: основные правила

 Сильная половина человечества, как и женщины, стремится к идеальному внешнему виду. Нет людей, которые были бы довольны выступающим «пивным» животиком или бочкообразными боками. Эта неприятность, к сожалению, может случиться с каждым. Но выход есть.

 Женщины любят стройных подтянутых мужчин с кубиками и упругим прессом. Да и сами мужчины, предпочитают контролировать состояние своей фигуры, в любом возрасте. Но жизнь вносит свои коррективы, и от отложений жира, никто не застрахован. Чтобы вернуть себе былую стройность и сексуальность придется потрудиться.

Прежде всего, следует пересмотреть свой подход к питанию, ведь именно оно стало причиной лишних килограммов. Также придется отказаться от алкогольных напитков, включая источник животика – пиво. И сразу после этого, отправляйтесь в зал .

  Тренировку принято начинать с кардиотренировки, которая, при необходимости, заменяется бегом или непродолжительной гимнастикой. Таким образом, вы разогреете мышцы перед серьезной работой. Специалисты советуют, до начала тренировок, принять освежающий душ.

Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям для похудения живота и боков для мужчин

1. Станьте ровно, ноги поставьте в удобном положении, руки опустите вдоль боков. При выдохе, резко наклонитесь вперед. На вдохе – выпрямитесь ровно. Соблюдайте ритм.
2. Упражнение аналогично предыдущему. Наклоняйтесь теперь назад. Количество упражнений, и в первом и во втором случае, должно увеличиваться на протяжении каждого следующего занятия.
3. Мельница. Стоя ровно, руки разведите в стороны. Попеременно наклоняемся вниз, стремясь достать пальцы противоположной ноги. Не забываем про дыхание, наклон – вдох, выпрямление – выдох.
4. Держа спину ровно, поворачивайте корпус в разные стороны. При выполнении упражнения, держитесь руками за талию.
5. Лягте на пол и подтяните ноги, согнув в коленном суставе. Руки находятся за головой. Во время выдоха подтяните колено к противоположному локтю.
6. Встаньте, примите исходное положение. Наклоняйтесь в разные стороны. Для придания большей нагрузки, возьмите гантели.
7. Сохраняя равновесие, выполняем широкие ритмичные поднятия ног в сторону. Руки держат поясницу, а тело, в это время, отходит в другую от маха сторону.
8. Приседания. Выполняются традиционным способом на выдохе. Единственное условие – пятки не покидают.
9. Велосипед. Лягте на спину, имитируем движения езды на велосипеде. Руками обхватываем затылок.
10. В том же положении, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите таз как можно выше. На вдохе – опустите.
11. Возьмите скакалку, выполняем прыжки. Традиционное, но очень эффективное упражнение.
12. Лягте на пол, выполняем упражнение № 5. Только в этом случае «промахиваемся» мимо ног, поворачивая корпус в сторону.

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

Эти базовые для похудения живота и боков для мужчин очень эффективны для похудения в области боков и живота. На их основе, можно придумывать новые комплексы. Ведите записи измерений своих объемов, так вы наглядней будете видеть результат.

Общие правила для выполнения упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях мужчине

• регулярность – главное условие успеха;
• число подходов с течением времени должно увеличиваться;
• за час до тренировки и на протяжении часа позже, старайтесь не кушать;
• не ждите мгновенных результатов, впереди долгий и упорный труд;
• не важно, где и когда вы выполняете упражнения, главное их регулярность и ваша настойчивость.

 Не забывайте, свою фигуру вы делаете сами. Выполняйте упражнения каждый день, тренируйтесь усердно, и результат не заставит себя ждать.

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях: ТОП-10

Ошибочно полагать, что только женщины парятся по поводу своей внешности. Поэтому сегодня мы рассматриваем упражнения для похудения живота и боков, разработанные для мужчин с учётом физиологических особенностей. Все они легко осуществляются в домашних условиях, поэтому трудностей не возникнет.

Лучшие упражнения для мужчин – избавляемся от живота и боков

Комплекс рассчитан на мужчин со средней либо нулевой физподготовкой. Перед основными манипуляциями тщательно разомнитесь 5—10 минут.

№1. Втягивание живота

Наклоните корпус, поставив ладони над коленками. Вдох – прогните спину, расслабив живот. Выдох – выгните спину горой, втяните живот и напрягите брюшной пресс. Задерживайтесь в конечной точке минимум 5 секунд. Минимальное количество – 20 раз.

№2. Наклоны вперёд

Исходная позиция – стоя, руки вдоль корпуса. Вдох – руки поднимаются, выдох – опускаются вместе с туловищем и обхватывают ноги. Минимум необходимо проделать 30 повторов.

№3. Наклоны вправо/влево

Упритесь руками в бока. Наклоняйтесь то в одну сторону, то в другую. Сделать необходимо по 15 раз. Когда привыкните, руки нужно держать на весу, не помогая себе.

№4. Повороты

Позиция – аналогично предыдущему варианту, то есть руки упираются в бока. Сделайте максимальный разворот верхней части корпуса то вправо, то влево. Повторите по 20 раз, всегда напрягайте мышцы брюшной зоны.

№5. «Велосипед»

Упражнения для похудения живота и боков не могут обходиться без «велосипеда» для мужчин. В домашних условиях оно делается так: лёжа на спине, поднимаете согнутые в коленках ноги и имитируете кручение педалей. Руки можно поместить за голову либо подложить под ягодицы для упрощения тренировки.

№6. «Мельница»

Упражнение, знакомое всем с детства. Выпрямите и расставьте руки в стороны. Ноги поставьте на уровне с плечами либо шире. Наклоните корпус параллельно полу. Поворачивайте туловище влево-вправо, чтобы прямая рука коснулась противоположной ноги. Сделать 30 раз в целом.

№7. Планка на локтях

Встаньте на локти, носками уперевшись в пол. Корпус должен быть идеально прямым, не выпячивайте ягодицы, не прогибайте поясничный отдел. Сосчитайте до 30-ти, опуститесь. Повторите ещё дважды.

№8. Отжимания

Сразу уточним, что новичкам отжиматься необходимо с колен. Тем, у кого средняя физподготовка, можно выполнять упражнение с носков. Расставьте руки, чтобы при отжиманиях локти вставали под прямым углом к полу. Сделайте минимум 2 подхода по 10 раз. В процессе выполнения держите тело напряжённым.

№9. Прыжки

Самый действенный метод устранения боков и живота. Параллельно развивается сердечная мышца, улучшается работа абсолютно всех важнейших органов. Со скакалкой прыгайте минимум 10 минут, можно с передышками.

№10. «Книжка»

Устройтесь удобнее на полу, спиной вниз. Руки прямые. Теперь одновременно поднимайте выпрямленные ноги и корпус, чтобы дотянутся руками до голеней. Сделайте хотя бы 10 раз, дальше – больше.

Все вышеперечисленные упражнения для похудения помогут избавиться от живота и боков. Для мужчин это идеальный вариант, который к тому же просто реализуется в домашних условиях. Хватит валяться на диване, действуйте!

Упражнения для похудения живота мужчине

Содержание статьи

Упражнения, которые направлены на похудения живота у мужчин, одновременно служат для сжигания подкожного жира и наращивания мышечной массы.

Вот почему для сильного пола так важно иметь не просто худой и плоский живот, а подкаченный, с рельефными выступами.

Для поддержания тела в тонусе следует делать упражнения, которые тренируют все группы мышц, особенно живота, бедер, ягодиц и ног.

Комплекс эффективных упражнений для похудения живота

1. Накачивание пресса, без этого элемента тренировки будет сложно восстановить упругость и эластичность области живота, убрать подкожный жир и улучшить кровообращение.
   Такое упражнение нужно делать 2 раза в день по 15 раз. Через два месяца Вы сможете достигнуть прекрасных результатов.
   Особенностью занятия есть то, что ноги следует фиксировать на возвышении, например, положить на табурет, руки за голову, спина прямая, дыхание ровное. Первое время будет сложно выполнить упражнение без остановок, старайтесь с каждым разом увеличивать темп нагрузки и не пропускайте занятия.
2. Приседания. Такое упражнение рассчитано на поддержание тонуса ягодиц, бедер и ног. Важно садится с упором на всю стопу, напрягая максимально мышцы тела. За одни заход нужно сделать 30 приседаний, 2 раза в день будет достаточно. Такой вид занятий можно выполнять по-разному:
   • С выпадами ног, по очередности, всего 20 раз, по 10 на одну ногу.
   • С гантелями, начиная с минимальной нагрузки и заканчивая повышенной нагрузкой. 3 подхода по 15 раз. Условия занятия следующие: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, держим в руках гантели и одновременно поднимаем их до уровня подбородка, также можно делать махи в разные стороны, при этом делая приседания.
3. Наклоны вдоль туловища. Делаем по 3 захода 10 раз. Ноги на уровне плеч, руки в боки. Сначала поворачиваемся в левую сторону, делая наклоны как можно н6иже, и также в правую. Энергично, напрягая мышцы живота.

Такая система рассчитана на 2 месяца регулярных тренировок, представьте себе, за это время можно похудеть на 15 кг, убрать жировые складки, сделать живот не только плоским, но и рельефным.

Для эффективности упражнений следует придерживаться здорового образа жизни, правильного рациона питания, меньше сдобы и мучного, больше жидкости. Кушайте свежие овощи и фрукты, контрастный душ и вечерняя прогулка будут только в пользу!

Тренировка мышц брюшного пресса

Можно добавить к классическим упражнениям качания пресса занятия на турнике, повиснув на перекладине, медленно поднимаем ровные ноги вверх и удерживаем в таком положении несколько секунд. И так делаем 5 раз по 3 подхода.

Менее сложный вариант, предыдущее положение, поджимаем ноги под себя и выдерживаем 20 секунд, чем больше времени, тем лучше. 5 подходов без перерыва.

Классические отжимания от пола тоже прекрасный метод улучшить тонус мышц брюшного пресса.

Бег, скакалка не менее эффективные способы привести тело в порядок, все зависит от Вашего стремления и желания получить подтянутую фигуру и рельефные мышцы живота.

Противопоказания

Занятия требуют выносливости и правильного дыхания, при сердечных заболеваниях, гипертонии, общем недомогании организма не рекомендуется проводить подобные упражнения.

Важно не навредить организму, а подарить ему бодрость, силу, выдержку, прекрасное физическое и душевное самочувствие.

Помните про регулярность занятий, меньше вредной пищи, обильное питье и положительный настрой на победу!

Так у Вас все получится непременно! Верьте в себя и свои способности! Наслаждайтесь своими результатами и не отступайте от желаемого!

Видео для быстрого похудения живота

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях

Сколько раз вы слышали, кто-то толстый сказать вам, он начал ходить в тренажерный зал? Как быстро он похудел?Вот мой девиз. Если вы не можете похудеть в домашних условиях , вы не можете похудеть в тренажерном зале . Каждый, кто хочет позаниматься в тренажерном зале может сделать это домашних условиях! Единственное отличие состоит в том, что тренажерный зал занимает по меньшей мере дополнительный час из вашего дня.

С одного часа тренировки, три раза в неделю — это 3 часа! Кто имеет свободных 3 часа, чтобы провести их просто так? Особенно , когда это новое исследование показывает , что вы можете потерять вес быстро в домашних условиях , Это новое исследование, проведенное Национальным институтом физической культуры и спорта в Kanoya, Японии, в настоящее время ДОКАЗЫВАЕТ , что даже очень занятые люди , как вы и я могут сбросить лишний вес и получить действительно худое тело не ступая ногой в холод на улице. Это упражнение так просто, вы можете сделать это в ванной комнате , и никто никогда не узнает, что вы занимаетесь !

В исследовании приняли 94 подростков японских мальчиков и разделить их на 2 группы. Контрольная группа, которая вела обычную повседневной жизнь, а также учебная группа, которая делала приседания 4-5 дней в неделю в течение 8 недель используя только вес своего тела .

К концу исследования, группа подготовки снизили их количество жира в организме на 4,2% (против 0% в контрольной группе), увеличение мышечной массы тела на 2,7% (по сравнению с 2,0% в контроле), увеличение толщины мышц бедра на 3,2% (против 0%), повышенной прочности колена удлинения на 16% (против 8%) и увеличение высоты прыжка на 3,4% (по сравнению с 1,8% в контрольной группе).

Ведущий ученый, доктор Yohei Takai, пришел к выводу, что «Упражнения на основе простых приседаний в течение 8 недель явились целесообразным и эффективным методом для улучшения состава тела, увеличили прочность разгибателей колена мальчиков-подростков.»

Эти мальчики не имеют много жира, чтобы потерять его в первую очередь, и все же они сбросили жир, целых 4,2% с этим новым упражнением. Итак, представьте, какой эффект эта простая тренировка будет иметь на сидячий избыточный вес взрослого человека. Это уму непостижимо, не так ли?

Мы знаем, что приседания были использованы многими спортсменами в прошлом, и не только для потери веса, но для наращивания больший мышц, а также для развития феноменальных силы, скорости и ловкости.
В этой статье даны лучшие упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях!

ПОЧЕМУ  это упражнение является настолько эффективным?

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях

Подождите! Вы не должны бегать трусцой в течение 40-60 минут в морозе перед завтраком, чтобы потерять жир на животе и боках?

Мы все пытались бегать, и мы знаем, что это плохо работает. Вы теряете некоторое количество жира в начале, но до тех пор, пока ваше тело не приспособится к нагрузке и вы обнаружите, что вам нужно бегать дольше и дольше, чтобы добиться дальнейшего прогресса.

Правда, все больше и больше исследований в настоящее время показывают, что упражнения в сжигания жира «зоны», может быть, наименее эффективный способ избавиться от этого жира.

Лучший путь вперед представляет собой сочетание высокой интенсивности кардио и силовых тренировок (например , поднятие тяжестей). Весовые приседания являются идеальным соединением между ними.

Мало того, что выполняя это упражнение вы получите хорошую кардионагрузку, оно также делает ваши бедра горящими, словно они наполняются расплавленным железом. Интенсивное похудение вам гарантировано!
2,5 минут тренировки может показаться не так много, но не позволяйте короткому промежутоку времени вводить вас в заблуждение, эти простые кажущаяся приседания могут получиться очень интенсивными в повторениях.

Являются ли приседания лучше, чем бег  

Мы знаем, что короткие, высокие спринты интенсивности могут помочь вам похудеть очень быстро, но есть что-то особенное в приседаниях, что делает их лучше.

В отличие от спринта, приседания задействуют самые большие группы мышц в вашем теле (квадраципсы бедра, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы), и нагружают их через полный диапазон движения.

Из того, что я знаю о секреции гормона после упражнений, это приведет к большим гормональные сдвигам в организме. Он запускает адаптивные механизмы вашего тела в работу, освобождая путь для большего сжигания жира и роста , вырабатывая стимулирующие гормоны, такие как тестостерон и гормон роста. 

В результате, если совмещать приседания с вакуумом для живота, и упражнениями для пресса, показанными  в видео, где собраны лучшие упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях, то вам обеспечено быстрое, активное похудение в животе и боках в домашних условиях без использования тренажеров.

Не забывайте о правильном питании, потому что потребляя калорий больше, чем тратите, похудеть у вас не получится. Очень часто даже усиленные тренировки и уменьшение калорийности тяжело справляются с висцеральным жиром на животе. Причиной может являться загрязненная печень, которую можно легко и эффективно очистить.

Кроме того в отличие от бега на длинную дистанцию, вам не нужно бегать по улице! Что делать, если идет дождь или мороз? Весовые приседания вы можете сделать в домашних условиях и без беговой дорожки.

 

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях

Желание быть привлекательными есть в каждом из нас, независимо от пола. Мужчинам так же, как и женщинам, присуще стремление к стройности, и это замечательно! Эту статью мы посвящаем как раз таким целеустремленным мужчинам с жизнеутверждающим желанием сбросить лишние килограммы, убрать живот и бока.

Хватит переносить сброс веса на понедельник или ближайший купальный сезон, пора действовать здесь и сейчас! К тому же упражнения для похудения для мужчин легко выполнимы в домашних условиях. Так что, уважаемые мужчины, отбросьте все отговорки и вперед к своей цели, ведь каждая тренировка будет делать вас лучше и приближать к спортивному телу.

Мы точно знаем, что настоящие мужчины выбирают спорт, ведь это самый лучший способ поддерживать свое тело и дух в норме. Кроме того, спортивные нагрузки — оптимальный выбор для тех, кто хочет похудеть. Лишние килограммы не щадят никого, и эта проблема среди мужчин актуальна точно так же, как и среди женщин.

Можно даже говорить о том, что сильный пол подвержен этой проблеме сильнее, ведь кто как не мужчина любит хорошенько и калорийно покушать. И редко когда в качестве полноценного перекуса будет легкий овощной салатик. Еще одна беда наших рыцарей — малоподвижный образ жизни, который способствует ожирению. Поэтому сегодня упражнения для похудения живота для мужчин актуальны, как никогда. С помощью физической нагрузки мы предлагаем подкорректировать и другие части тела. Поехали?

Мотивация на пути к успеху

Мужчине одного желания похудеть будет явно недостаточно. Согласитесь, что, если представлять спортивную подтянутую фигуру и откусывать при этом гамбургер, эффекта от такого стремления ждать не придется. Поэтому желание — это лишь начальная ступень успеха, очень важная, но если кроме нее ничего нет, то отсутствует и ваша лесенка на пути к идеальной фигуре.

Если вы читаете эту статью, то наверняка с желанием сбросить лишнее в области живота и боков у вас проблем не возникает. А как обстоят дела с мотивацией? Да-да, это тот самый спортивный азарт, который толкает к достижению поставленной цели. Причем мотивация должна поддерживать вас всегда, на любой тренировке и в каждом новом упражнении.

Статистика на этот счет довольно категорична, ведь сообщает нам данные о том, что 80%, начав заниматься спортом, перегорают и вскоре бросают свою затею. Были ли вы среди этих несчастных 80%? Можете не говорить об этом нам, главное, смотреть правде в глаза и признаться в этом поражении самому себе.

Но теперь-то вы настроены добиться похудения живота решительно, и вас точно ничем не сломить! Раз вы очутились на этой странице, то вас наверняка интересуют упражнения для похудения мужчин в домашних условиях. Значит, в наличии желания мы можем не сомневаться. А чтобы это желание быстро не улетучилось, нужно зарядиться сильной мотивацией.

Боевой настрой должен быть всегда с вами, поэтому мы хотим дать несколько советов, чтобы мотивация не прошла, и вы не бросили спорт на полпути к цели:

• Вдохновитесь мотивирующими видео и фото, подпишитесь на тематические группы в соцсетях, общайтесь с единомышленниками. Сильным эффектом обладает и энергичная музыка, которую легко найти на просторах интернета с пометкой «для тренировок». Создайте собственный мощный плейлист, который будет вас заряжать каждый день.
• Современный фитнес предлагает разнообразные виды спорта и упражнений, чтобы вы могли подобрать то, что подходит именно вам. Если что-то не получается, может быть вы просто предпочли не ваш вид нагрузки? Экспериментируйте, и вы обязательно подберете тот спорт, который будет приносить не только пользу, но и огромное удовольствие.
• Фиксируйте ваши результаты, причем мысли в голове вроде «О! Я вроде худею» не считаются. Когда достижения приобретают визуальный характер, они мотивируют. Добившись серьезных целей, будет забавно просматривать самые первые записи и вспоминать, как вы им радовались.
• Возьмите себе за правило, что пропущенное занятие должно быть отработано. Да, иногда самочувствие и разные обстоятельства вынуждают пропустить тренировку, но это не значит, что в графике занятий будет «минус 1». В спорте как в школе — пропущенный урок должен быть восстановлен, иначе — двойка вам за дисциплину и упорство!
• Для похудения живота и боков дома или в зале ставьте не абстрактные цели вроде «похудеть», а вполне реальные шаги на пути к большому достижению. Когда они конкретные и небольшие, их проще достигнуть. А там и главная цель не за горами.
• Расскажите о своем стремлении «прокачаться» другу, девушке, да хоть всему миру! Когда во всеуслышание делается громкое заявление, от него гораздо трудней отказаться, нежели от молчаливого обещания самому себе. Чтобы не было стыдно, придется побороть лень и любые трудности и доказать, чего вы на самом деле стоите.

Мужской подход к похудению всегда должен начинаться с мотивации и решительного настроя.

Вы вдохновились и готовы меняться к лучшему? Тогда едем дальше!

Время пришло

Важно знать о том, что эффективность комплекса упражнений для похудения для мужчин во многом зависит от времени суток, в которое он проводится.

• Точной универсальной рекомендации, когда следует проводить тренировки, нет. Для каждого мужчины это время будет индивидуальным, но очень важно его выбрать с учетом собственных особенностей. Думаете, что утренние тренировки будут самыми результативными, ведь они зарядят бодростью на весь день? А вы попробуйте сказать эту новость «совам»! «Жаворонки» же вряд ли будут в восторге от перспективы тренироваться вечером. Поэтому очень важно понять, к какому типу принадлежите вы и в какую часть дня вы свободны и активны.
• Главный момент: время, выбранное для занятий, должно быть всегда одинаковым. А все потому, что ваш организм очень послушный, и, под воздействием беспрекословного режима дня, он в ответ вырабатывает свой хронобиологический цикл.
• Если вы выбрали утро для тренировок, то проследите за тем, чтобы после пробуждения прошло 1.5-2 часа. Это нужно для полного включения всех функций организма. Вечером физические упражнения будут полезны за 2 часа до сна, иначе есть риск столкнуться с бессонницей.

Не забывайте после тренировки хорошо подкрепиться. Для сброса веса и уменьшения живота ваше меню должно быть питательным, но низкокалорийным. Соблюдайте специальную мужскую диету для похудения.

Придерживаемся плана

Перед тем, как перейти к тренировкам, необходимо составить оптимальный план занятий и он, в первую очередь, зависит от ваших целей. В зале похудеть в области боков и живота вам должен помочь тренер, который с учетом ваших предпочтений составит индивидуальную программу.

Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно также знать, какие упражнения эффективны для той или иной цели. Вот, например:

• Занятия, направленные на борьбу с жиром на всем теле, обеспечат стройность фигуре.
• Прокачивая пресс, мышцы рук и ног, вы добиваетесь рельефного тела.
• Существуют и специальные упражнения для укрепления сердца и сосудов.

Если вас интересует комплекс упражнений для похудения живота и боков для мужчин, то важной информацией для вас будет высокий темп тренировки. Чтобы добиться настоящей эффективности в похудении, нужно обеспечить частоту пульса 140-160 ударов в минуту.

Начинаем похудение

Для похудения в домашних условиях создана программа, которая давно стала популярной и классической за счет своей эффективности. Этот план включает разминку, аэробную и силовую нагрузку. В нем вы встретите упражнения с гантелями, а за их отсутствием отличной альтернативой станут 2 бутылки с водой объемом по 2 литра. Также нам понадобится скакалка.

Данная программа эффективных упражнений для похудения для мужчин подразумевает минимум 2-3 тренировки в неделю. Помимо сжигания жира, у вас тренируются различные группы мышц, а также происходит укрепление сердца.

Нижеперечисленные упражнения для похудения области живота и боков мужчинам следует выполнять по 2 подхода по 15-20 раз каждое. Не забудьте про обязательную разминку перед занятием: оптимальным будет интервальный бег в течение 15 минут. Ну что, поехали?

1. Начните со скручиваний, которые помогут убрать бока и живот. Для этого, лежа на полу, согните в коленях ноги, а руки положите под голову. Из этого положения на вдохе выполняйте скручивания, а на выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
2. Лучшие упражнения для похудения ног и укрепления живота — это приседания. Первый их вид предполагает упор на всю стопу, эту технику следует выполнить 40 раз. Эффективными будут и приседания с выпадом. Для их выполнения отставьте левую ногу в сторону и присядьте на нее до упора. Для каждой ноги повторите 10 раз. В фитнес-клубе для прокачки ног вам могут также посоветовать упражнения на велотренажере.
3. Затем следуют махи гантелями. Возьмите гантели весом по 15 кг. и поднимите руки на уровень груди. Из этого положения делайте махи в разные стороны и вперед. Различные вариации упражнений с гантелями гарантируют прокачку грудных мышц для мужчин, поэтому они сделают из вас настоящего атлета.
4. Потом наступает время для прыжков на скакалке для похудения, попробуйте выполнять по 100 раз.
5. Не забудьте и про отжимания. Эти силовые упражнения подразумевают опору на стул или табурет, а ноги и спина при этом должны быть зафиксированы на одном уровне. На вдохе опускайтесь вниз, касаясь грудью опоры, а на выдохе возвращайтесь в отправную точку. Для первой тренировки хватит 5 раз, потом нужно постепенно увеличивать это число.
6. Завершается программа 40 приседаниями и 100 прыжками на скакалке.

Варианты нагрузки

• Упражнения для похудения мужчинам допустимы и в тренажерном зале. В течение двух месяцев, при ответственном подходе и правильном питании, вы должны попрощаться с 10 килограммами, причем неважно, дома вы будете это делать или в фитнес-клубе. Но при последнем варианте могут быть задействованы различные аппараты, например, сегодня очень популярны занятия на велотренажере для похудения или же упражнения с гирей для прокачки рук.
• Многих волнует вопрос, как мужчине похудеть в области живота, ведь это наиболее проблемная зона для сильного пола. Если вам проблема знакома не понаслышке, то обратите внимание на упражнения на пресс. Это могут быть скручивания, планка для похудения живота, подъемы ног и наклоны с гантелями. Для большей эффективности чередуйте такие тренировки с бегом или другой аэробной нагрузкой.
• А если вы любите плавание, вас несомненно порадует, что этот вид активности эффективно подтягивает живот и в целом делает кожу более упругой. Занятия плаванием в бассейне также нормализуют нервную систему.

Лучшие упражнения для мужчин: видео

Эти упражнения очень простые по технике выполнения, поэтому (обещаем!) с ними справится даже новичок в мире спорта. Зато простота таких занятий ничуть не умаляет их эффективности. Вскоре после первых тренировок вы заметите первые результаты похудения живота и боков. А они, в свою очередь, будут мотивировать вас на дальнейшие победы: над лишним весом и самим собой!

Как вы оцените данный материал?

Эффективные упражнения для похудения мужчин

С возрастом мужчине все труднее удерживать свое тело в идеальной форме. И животик появляется, и бока. Но это легко исправить! Главное, чтобы было желание и сила воли для работы над собой!

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях мужчине

Что может быть хуже для мужской фигуры, чем толстый слой жира на животе и боках? Да и женщин больше привлекают представители противоположного пола с крепким и подкачанным торсом. Но как же сделать так, чтобы тело снова стало привлекательным и сексуальным?

Начнем с того, что каждому мужчине с подобной проблемой стоит пересмотреть свой рацион питания. Также следует отказаться от алкоголя, а тем более от пива. Но самым главным помощником станут упражнения для похудения живота и боков у мужчин.

Начинать необходимо с легкой разминки, или кардиотренировки. Это может быть бег (на месте или нет). Так организм подготовится к предстоящей борьбе с ненавистными жировыми отложениями. Не помешает и холодный душ перед началом упражнений.

Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям для похудения живота и боков для мужчин:

• Упражнение 1. Стопы располагаются на ширине плеч, руки «по швам». Ритмично делаем наклоны корпуса вперед (на фазе выдоха), затем расправляем корпус (на фазе вдоха). Начать лучше с десяти раз, постепенно увеличивая нагрузку.
• Упражнение 2. Начальное положение – как и в упр.1. Только теперь наклоны корпуса совершаются в противоположную сторону, то есть назад.
• Упражнение 3. Начальное положение – аналогично. Но руки – в стороны. Тело наклоняем вперед, при этом пытаясь достать кистью одной руки носок противоположной стопы (по очереди). Это упражнение еще называют «мельницей».
• Упражнение 4. Начальное положение – то же, но руки на поясе. Необходимо ритмично поворачивать корпус вправо-влево по очереди.
• Упражнение 5. Начальное положение – лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами, а руки – на затылке. На выдохе необходимо максимально приблизить корпус к ногам.
• Упражнение 6. Наклоны тела (вперед-назад, влево-вправо) с гантелями в руках.
• Упражнение 7. Начальное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередно делаем махи ногами в сторону, при этом корпус наклоняется в противоположную.
• Упражнение 8. Обычные приседания. Но обязательным условием является то, что пятки от пола отрывать нельзя.
• Упражнение 9. «Велосипед». Для тех, кто не знает: ложимся на спину, руки на затылке. Ногами крутим педали воображаемого велосипеда.
• Упражнение 10. Начальное положение – лежа на спине, с согнутыми в коленных суставах ногами, руки за головой. На фазе вдоха отрываем таз от пола до уровня колен, на фазе выдоха – возвращаемся в исходное положение.
• Упражнение 11. Прыжки со скакалкой. Да, да и не удивляйтесь!
• Упражнение 12. Очень похоже на упр.5, но только корпус приближаем не к ногам, а поочередно отводим его вправо и влево от них, как бы промахиваясь.

Таковы основные упражнения для похудения живота и боков мужчине. Вы можете разнообразить их своими. И раз в неделю измеряйте свои объемы сантиметровой лентой. Тогда у Вас точно появится стимул продолжать.

Общие правила для выполнения упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях мужчине:

• Не лениться, и делать их ежедневно!
• Постепенно увеличивать число подходов.
• Стараться не есть много до и после упражнений.
• Не ждать мгновенных результатов! И не огорчайтесь, если через три дня Ваше тело не стало идеальным. Работать придется много, но оно того стоит!
• Вы можете делать их даже перед телевизором! И главное, помните, что залог хорошей фигуры – работа над собой!