Через сколько можно накачать попу – За сколько времени можно накачать попу девушке в домашних условиях, чтобы был виден результат: сроки тренировок

За сколько можно накачать попу? Сколько времени нужно чтобы накачать попу?

Так сколько надо дней, чтобы накачать попу? За несколько тренировок ягодицы не изменят очертаний. Первые результаты вы увидите через несколько недель. Реальный срок – полгода-год, вот сколько нужно, чтобы накачать попу. При наличии избыточного веса нужно снизить жировую массу, прежде чем начинать наращивать мышцы и оттачивать рельеф. В этом помогут здоровое питание с дефицитом калорий, круговые кардио-тренировки. После снижения веса начинайте выполнять упражнения с утяжелением — используйте гантели, штанги, блины, резинки, специальные утяжелители на ноги.

Условия, необходимые для роста ягодичных мышц

Вы ускорите формирование упругих ягодиц выполнением следующих пунктов:

• Тренировки. Без тренировок невозможен рост мышечной массы. Для получения желаемых результатов работайте регулярно. Чтобы понять, за сколько накачать попу, нужно постепенно наращивать интенсивность занятий и оценивать промежуточные достижения.

• Отдых. Мышечные волокна во время отдыха восстанавливаются и мышца немного увеличивается. Это называется суперкомпенсацией, поэтому силовые тренировки должны перемежаться с периодами восстановления, так как в восстановительных промежутках нарастает мышечная масса. Чем тяжелее была тренировка, тем дольше восстанавливаться.

  

• Питание. Нужно рассчитать необходимое для вас количество калорий, белков, жиров и углеводов (кбжу). Дефицита калорий быть не должно, в этом случае организм не сможет строить мышцы. Питание должно быть сдвинуто в сторону белков, т.к. белок – основной материал для постройки мышц. Соблюдайте питьевой режим воды из расчета 0,33 мл на килограмм веса.

  

• Правильное выполнение упражнений. Не имеет значения, за сколько можно накачать попу, если делать упражнения неправильно. При неправильной технике будут тренироваться и работать не те мышцы, которые должны.

• Здоровый сон. Для хорошего роста мышц нужно спать 7-9 часов, причем ложиться желательно до полуночи. Основной рост мышц происходит ночью, поэтому ешьте на ночь творог, и мышцам его хватит, чтобы подпитываться всю ночь.

  

• Если хотите быстрых результатов – не бойтесь употреблять спортивные добавки. Основные компоненты — протеиновые коктейли и аминокислоты BCAА, ускоряющие синтез мышечного белка, мышечный рост и восстановление. Причем BCAA помогает как при похудении, так и при наборе массы.

  

• Уход за телом и массаж улучшают кровообращение и качество тканей ягодиц.

  

Нужно учитывать что темп роста мышц зависит от особенностей человека – возраста, изначального веса, обмена веществ и т.д. Не стоит заниматься, если чувствуете боль в мышцах, это приведет к перетренированности, что может повлечь за собой регресс и даже травмы. Упражнения, направленные на увеличение ягодичных мышц, подтянут все тело, подарят бодрое настроение, увеличат выносливость. Теперь вы знаете, что вопрос за сколько дней накачать попу? не имеет правильного ответа, красивая форма ягодиц формируется постепенно.

Сколько времени нужно чтобы накачать ягодицы

Как быстро накачать ягодицы?

Независимо от роста, веса и комплекции, каждая девушка может иметь красивые подтянутые ягодицы.  Не верите? Сегодня мы развеем ваши сомнения и мифы! Быстро накачать попу можно даже в домашних условиях, занимаясь всего по часу в день. За месяц регулярных тренировок вы увидите реальный результат, если будете с усердием следовать нашим советам о том, как быстро накачать ягодицы.

1.Пешком, пешком и только пешком!

Во что бы то ни стало, больше ходите пешком. Пора избавляться от привычки подолгу торчать на остановке и по пятнадцать-двадцать минут трястись в душном переполненном автобусе, вместо того, чтобы пройти те же две остановки пешком. Ходите пешком всегда, когда можете. Спешите? Выходите раньше и идите пешком. Не торопитесь? Вот и славно, тогда тем более – идите пешком. 

Справка: Когда мы много ходим пешком, особенно быстрым шагом, ткани ног и ягодиц подвергаются лёгкой, но интенсивной вибрации. Это обеспечивает усиление кровообращения в ногах и ягодицах.

Обратите Внимание!

В результате многолетние «залежи» жира, целлюлит начинает буквально «таять» на глазах. Ходьба – отличная кардиотренировка, к тому же, не такая сложная, как бег.

Ходить может каждый, это самый простой способ «стрясти» с себя лишний жир и быстро накачать ягодицы и бёдра. 

2.Диета

Сладкое, жирное, газированные напитки, булочки, пицца… Ну, вы и сами знаете. Всё это под запретом. Питайте своё тело фруктами, овощами, зеленью.

Делайте себе зелёные салаты и жиросжигающие коктейли  (ананас+огурец+ложка мёда, сельдерей+киви+12 банана и другие), пейте чистую воду без газа, перекусывайте бананами, научитесь готовить себе сладкие блюда из свежих фруктов, мёда, орехов и ягод.

Сделайте свою диету максимально разнообразной и вкусной и тогда вам проще будет отказаться от вредных продуктов, не чувствуя себя обделёнными. 

3. Нет лифту!

Если у вас есть дурная привычка пользоваться лифтом, срочно её бросайте. Ходите пешком по лестнице – это отличная тренировка для того, чтобы быстро накачать попу. 

4.Упражнения

Приседания – приседайте с прямой спиной так, как будто собираетесь сесть на невысокий стул. Спину держите прямо, немного отведите ягодицы назад, приседайте так, будто медленно садитесь на стул. Не нужно приседать глубоко – приседайте так, чтобы угол между бедром и голенью составлял 900. Делайте 2 подхода по 20 приседаний. 

Глубокие выпады – отставьте одну ногу далеко вперёд, а затем присядьте на неё так, чтобы колено другой ноги почти коснулось пола. Смените ноги и повторите. Нужно сделать примерно по 20 подходов на каждую ногу.

«Ласточка» – встаньте прямо, сцентрируйте тело так, чтобы стоять устойчиво. Если вам пока не хватает устойчивости, опирайтесь рукой о стену или снаряд. Поднимите одну ногу и отведите её назад, как это делают фигуристы при выполнении фигуры «ласточка».

Не поднимайте ногу слишком высоко, достаточно и 300.  Задержитесь в положении с поднятой ногой так долго, как сможете. Затем опустите ногу и повторите то же самое с другой ногой. Если у вас получится поднять ногу выше, сделайте так. Если нет, поднимайте ногу на небольшую высоту.

Сделайте по 15-20 подходов на каждую ногу. 

Приседания на одной ноге – встаньте прямо, сцентрируйте тело, чтобы стоять устойчиво. Согните одну ногу и постойте несколько секунд – это исходное положение.

Затем медленно присядьте на одной ноге так, чтобы угол между голенью и бедром составлял 900. Если вам пока не хватает устойчивости, держитесь рукой за стену или снаряд.

Задержитесь в нижней точке, затем медленно выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение. Повторите по 10 раз для каждой ноги. 

Махи ногами – делайте амплитудистые махи ногами по траектории вперёд-назад или вправо-влево. Старайтесь задержаться в верхней точке маха на несколько секунд. Это упражнение позволяет улучшить кровообращение в ягодицах и бёдрах. 

«Четвёрочка» — это знаменитое упражнение для фигуристов. Встаньте прямо, сцентрируйте тело, чтобы стоять устойчиво. Если вы пока недостаточно устойчивы, держитесь одной рукой за стену или снаряд. Затем медленно поднимите одну ногу вперёд на угол 900. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Самое Важное!

Затем не спеша переведите поднятую ногу в сторону (правую – вправо, левую — влево), затем, не опуская ногу, переведите её назад и выполните «ласточку». После «ласточки» согните ногу в колене и поставьте её на пол. Таким образом, мы дали нагрузку на ногу в четырёх плоскостях.

В идеале, нужно научиться выполнять это упражнение без дополнительной опоры, не опираясь на стену. Это поможет быстро накачать ягодицы и сделать ноги стройными. 

5.Общий уровень физической активности

Вы должны не только эпизодически делать упражнения, но и повысить общий уровень вашей физической активности.

Делайте уборку дома, много ходите пешком, вместо того, чтобы посидеть с подружкой в кафе и съесть очередное тирамису, лучше сходите поиграть в бадминтон или погулять в парк.

Играйте с ребёнком, гуляйте с собакой, совершайте долгие прогулки пешком. Это позволит не только быстро накачать ягодицы, но и снизить общий процент жира в организме.   

Мы желаем вам удачи и ждём ваших спортивных достижений!

Источник: http://imsporty.ru/mir-sporta/trening/kak-bystro-nakachat-jagodicy

За сколько новичку можно накачать ягодицы?

Ягодичные мышцы и мышцы бедра являются приводящими мышцами. Они участвуют в процессе бега, ходьбы, прыжков.

Во многих силовых видах спорта нужно иметь крепкие ягодицы и мышцы бедра, поскольку они наравне с квадрицепсами участвуют в таких силовых движениях как приседания со штангой и становая тяга.

В бодибилдинге нужно гармонично развить мышцы бедра, чтобы они красиво и пропорционально смотрелись во время позирования. Если вы упустите этот момент в своей соревновательной подготовке, то не сможете составить конкуренцию многим выдающимся атлетам и просто коллегам по залу.

Каждой девушке хочется иметь накачанные ягодицы и мышцы бедра: это своего рода идея фикс. При этом нужно, чтобы они смотрелись максимально естественно. Многие занимающиеся фитнесистки просто одержимы данной идеей. Они реально пролистывают тонны журналов и форумов в поисках рецепта идеальных ягодиц и мышц бедра.

Они действительно готовы выполнять самые невероятные упражнения, лишь бы достигнуть цели. Хотя в реальности всё оказывается гораздо проще, и не нужно для красивой фигуры выполнять по 10 новомодных упражнений. Достаточно уделить внимание именно базе и делать её регулярно и в большом тренировочном объеме.

Ведь, как известно, именно объем тренировки и стабильность обеспечивают основной успех.

За какое время можно накачать ягодицы и мышцы бедра девушке в домашних условиях? Этот вопрос беспокоит многих начинающих атлетов.

Сколько месяцев нужно девушке на создание подобного результата в домашних условиях? А если дома это сделать невозможно, то почему? Сколько реально дней и месяцев понадобится для достижения этой цели в домашних условиях? Сколько дней в неделю следует заниматься в домашних условиях? На все эти вопросы мы постараемся дать любой девушке развернутый ответ ниже.

Немного о развитии этих мышц в целом

За сколько можно накачать ягодицы и мышцы бедра в домашних условиях? Прежде всего важно понимать: чтобы накачать среднюю ягодичную мышцу понадобится достаточно большой период времени.

Почему? Это связано с тем, что развитие ягодиц и мышц бедра зависит во многом от развития мышц ног. А чтобы раскачать большие ноги вам потребуется проявить много усердия и терпения, ведь ноги являются одной из самых крупных мышечных групп.

Они в процентном соотношении занимают около половины всего тела.

Фундаментальными упражнениями для развития мышц ног являются приседания со штангой и становая тяга. Результат в этих упражнениях ставится не за один год. И, к сожалению, их крайне неудобно выполнять дома. Давайте вкратце разберемся в основных нюансах этих упражнений, чтобы вы могли использовать их максимально эффективно на практике.

Полезный Совет!

Кстати говоря, именно по этой причине у вас не получится накачать их дома – если, конечно, вы не оборудуете у себя дома спортзал с силовой рамой, штангой и помостом для выполнения становой тяги.

Но не думаем, что современная квартира сгодится для этих целей.

Другое дело, если под словом «дома» подразумевается загородный особняк, где, разумеется, реально найдется место и для того, чтобы оборудовать свой личный небольшой спортзал.

Итак, среди базовых упражнений, способных должным образом нагрузить ягодицы, выделяются 2 упражнения – приседания со штангой и становая тяга.

Дело в том, что эти упражнения способны задействовать в работу максимально большое количество мышц, что в свою очередь стимулирует к процессу наращивания и малые мышечные группы.

Кроме того, они поднимают общий тонус организма и физическую активность, а их сочетание даст вам возможность полноценного развития вашего тела. С их помощью вы сможете также нарастить большие объемы мышц бедер.

Приседания со штангой

Стоит отметить, что приседания по праву считаются лучшим упражнением для набора массы. И вот почему.

Приседания нагружают большую часть мышц всего тела, в особенности ноги и мышцы спины. Помимо прочего приседания – это одно из основных упражнений в таком виде спорта, как пауэрлифтинг, или силовое троеборье. Существует много их разновидностей.

Это и приседания непосредственно со штангой на плечах, приседания со штангой на груди, приседания со штангой над головой, с широкой или узкой постановкой ног и т.д. Есть также присед в бинтах, без бинтов, в экипировке и без неё.

Обратите Внимание!

Их можно включить в комплекс упражнений своей тренировочной программы.

Рекомендуемое количество повторений для набора массы – от 8 до 15. Рекомендуемое количество подходов для набора массы – от 3 до 5. При этом важно грамотно циклировать нагрузку, нужно проводить  тренировки с более или менее тяжелыми весами, подразделять тренировки по объему и интенсивности.

Становая тяга

Становая тяга – одно из наиболее популярных базовых упражнений, которое нагружает большую часть мышц всего тела, в особенности – ноги и мышцы спины. Помимо прочего, это одно из основных упражнений в таком виде спорта, как пауэрлифтинг (силовое троеборье).

Существует много разновидностей становой тяги – например, мертвая тяга, румынская тяга, тяга сумо или тяга классика, рывковая тяга. На любой вкус – по возможностям и способностям.

Её можно включить в комплекс упражнений своей тренировочной программы, главное – не выполнять слишком часто (рекомендуем тянуть не чаще раза в неделю).

Рекомендуемое количество повторений для набора массы – от 6 до 12. Рекомендуемое количество подходов для набора массы – от трех до пяти.

При этом важно грамотно циклировать нагрузку, делать тренировки с более или менее тяжелыми весами, подразделять тренировки по объему и интенсивности, если вы хотите достигнуть успеха в этом направлении.

Для такого упражнения, как становая тяга, такой подход считается особенно актуальным и грамотным.

Так за какое время можно накачать ягодицы? Возможно ли сделать это дома? Сколько месяцев на это может понадобиться? Если относиться к этому вопросу серьезно, то вам понадобится как минимум несколько лет, чтобы достигнуть успеха в данном направлении, ведь именно столько времени и требуется, чтобы создать хороший фундамент в основных базовых упражнениях.

Если вы сможете раскачать себе хорошие ноги, то и ягодичные мышцы вырастут пропорционально с ними. Одно без другого не получится. У вас не получится раскачать мощные ягодицы раньше, чем мощные ноги. Проявите терпение – на осуществление вашей цели вам может понадобиться как минимум несколько лет.

Дома у вас вряд ли получится накачаться, если вы не сможете оборудовать спортзал у себя дома, что маловероятно.

Самое Важное!

Как обычно, желаем нашим читателям придерживаться преимущественно здорового образа жизни и прививать его более младшему поколению. Мы являемся примером для своих детей. Именно глядя на нас они принимают решение, какими им становиться во взрослой жизни.

Помните этот простой факт из психологии и ведите себя достойно! Будьте преданны идеалам спорта до конца, но при этом занимайтесь им без особого фанатизма. Восстановление после травм – всегда длительный и весьма неприятный процесс.

Зачем стремиться к тому, чтобы получать травмы, когда их можно просто-напросто избежать? Спорт должен дисциплинировать вас, радовать, но он не должен калечить ваше здоровье в угоду результатам.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/za-skolko-mozhno-nakachat-yagoditsy/

За сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями

Многие спортсмены спрашивают, за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, что для этого нужно делать и есть ли другие упражнения кроме приседаний, чтобы накачать ягодицы. Ведь есть комплексы упражнений, советы и рекомендации, чтобы накачать красивые ягодицы. Главное применяйте их на практике и вы, достигните результата.

В статье вы узнаете, как и за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями и другими упражнениями, так как есть целый комплекс рекомендаций, советов и упражнений для ягодиц. Также важно и правильное питание и занятие другими видами спорта. Узнайте: как правильно накачать ягодицы дома и в тренажерном зале.

За сколько можно накачать ягодицы

Первое что вам нужно чтобы накачать ягодицы, это поставить четкую и правильную цель, которая сможет быстрее помочь вам достичь нужного результата. Представьте мысленно образ себя уже с накаченными ягодицами или же найдите фото тех ягодиц, которые вы хотите накачать. Прикрепите данную цель на видное место.

Также чтобы можно было накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, вам нужно поставить рядом с целью свою подпись  дату для реализации. Это невероятно ускорит процесс и вы, достигните цели даже раньше срока. Узнайте: как приседать, чтобы накачать ягодицы.

За сколько можно накачать ягодицы упражнениями

Чтобы накачать ягодицы упражнениями, вам для начала нужно составить план тренировок, которые позволят приблизиться к цели. Просто запишите на листе бумаги по пунктам те упражнения, которые вам нужно выполнять, подходы и повторения время и расписание.

Чтобы понять, за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, вам нужно помнить, что не нужно спешить и первое время делать большие нагрузки. Достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю, не пропуская занятия и тогда, результат будет. Узнайте: как быстро накачать ягодицы девушке и мужчине в тренажерном зале.

За сколько можно накачать ягодицы – рекомендации

Если вы не знаете, за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, то помните, все зависит от вас, вашего желания и регулярных тренировок. В основном достаточно 2-3 недель, чтобы ваши ягодицы начали приобретать хоть какие-то изменения. Но для самого лучшего результата, лучше заниматься как минимум 2-3 месяца.

Чтобы можно было накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями или другими упражнениями, вам нужно позаботиться о правильном питании. Старайтесь кушать каждый день по 3 раза в одно и тоже время. Не переедайте, ешьте полезную пищу, где больше витаминов и белков. Пейте по 2-3 литра чистой воды в день.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://sportsovety.ru/kak-nakachat-yagodicy/za-skolko-mozhno-nakachat-yagodicy-v-domashnix-usloviyax-prisedaniyami.html

10 эффективных способов для накачки попы

› 10 эффективных способов для накачки попы

Все девушки мечтают об идеальной и красивой попке. Задаются вопросом как ее накачать, сделать больше или меньше. Если вы не обладательница супер попки, то скорее воспользуйтесь ценными рекомендациями от профессионала фитнеса. Большинство людей задаются вопросом, как сделать ягодичные мышцы больше за неделю или месяц.

На самом деле за такой короткий срок, возможно, немного подкачать их, но для идеальной попы нужно больше времени. Перед вами стоит две основные задачи, а именно:

• Гипертрофия целевых мышц
• Сжигание лишнего жира

Перед тем, как начать процесс преображения научитесь технически правильно выполнять все необходимые упражнения для получения результата и во избежание травм. Основными помощниками будут именно базовые упражнения. Именно они способны максимально быстро стимулировать мышцы к росту.

Качайте ягодицы в первую очередь приседаниями, выпадами, румынской тягой и отведениями с различными мостиками. Этого арсенала уже достаточно чтобы сделать супер попку. Обращайте внимание на мелочи тренировки, так как на этом стоится успех.

1. Если вы новичок, то начните с освоения приседаний и становой тяги. Разумеется после укрепления мышц спины на гиперэкстении. Эти упражнения способны за короткий срок себя проявить. Если у вас в приседаниях будут быстрее прогрессировать бедра, то перед ними нужно выполнять изолированные упражнения для предварительного утомления. Данный прием необходим для тех, у кого плохо откликаются ягодицы на нагрузку или бедра слишком быстро растут и отбирают основную нагрузку. Изолированные упражнения проработают мышцы, не затрагивая квадрицепсы. Выполняя приседания после этого с утомленными ягодицами, будет эффективнее.
2. Если мышцы откликаются нормально, но просто выполняя базовые упражнения, увеличивайте рабочие веса. Это простимулирует рост мышечных волокон. Также смотрите на изменения формы и добавляйте изолированные движения для корректировки. При отстающей нижней и внутренней части, выполняйте приседания плие или сумо. Для проработки внешних частей и сжигания ушек на ягодицах, выполняйте разведения ног на тренажере. Если отстает верхняя часть попы, то делайте акцент на ягодичный мостик с дополнительным отягощением. Это поможет выровнять пропорции и общую форму.
3. При проблемах с позвоночником такими как: межпозвоночные грыжи, лордоз поясничного отдела и искривления различных вариантов, вместо приседаний используйте жим ногами на тренажере для снятия нагрузки со спины. При округлой спине штангу на приседаниях кладите на низ трапеции. Это со временем выровняет грудной отдел и осанку в целом.
4. Выполняйте качественную растяжку мышц, которые хотите увеличить. Растяжение увеличивает фасции и тем самым и потенциал роста. Также улучшает снабжение кровью глубокие ткани, что очень важно для восстановления. Также это сделает мышцы эластичными и красивыми. Выполняйте легкую растяжку 5 минут перед тренировкой и 2-3 раза в неделю делайте полноценный комплекс растяжки.
5. Тренируйте ягодицы один-два раза в неделю, в зависимости от степени нагрузки и тренированности. Тренировать их чаще нельзя, так как это спровоцирует перетренированность и застой прогресса.
6. Для красивой попы, ориентируйтесь на 50-60кг на 12-15 раз в приседаниях и выпады с гантелями или со штангой с общим весом примерно 30-40кг. Также мостик, лежа должен быть не меньше 40-50 кг на 15 повторений. По-другому вы не добьетесь внушительных ягодиц и тонуса. Для этого каждую неделю прибавляйте рабочие веса. Это обязательное правильно для того, чтобы у организма быть постоянный стимул роста мышц.
7. Тренировку низа желательно выполняйте отдельно от всех остальных частей тела. Это позволит выкладываться на все 100%.
8. Фокусируйтесь на работе мышц и прожимайте мышцы в каждом повторении. Напрягайте мышцы своим усилием, заставляйте их больше включаться. В процессе тренировки максимально чувствуйте работу мышц и доводите их до жжения. Когда мышцы горят — они работают.
9. Придерживайтесь белково-углеводной диеты для построения мышц и сжигания лишнего жира. Если вы не склонны к полноте, то не бойтесь углеводов даже после тренировки. Энергия, полученная из еды необходима для восстановления и роста мышц. Если вы склонны к полноте, то после обеда воздерживайтесь от углеводов. Старайтесь употребить их на завтрак до обеда. Следите за общим количеством калорий, чтобы не набирать лишний вес с мышами. Внимательно следите за жиром и контролируйте его.
10. Соблюдайте режим сна 7-8 часов в сутки. Именно во сне происходит восстановление и рост мышц. Сон должен быть качественным и глубоким.

Особенности тренировки

Физиология женского организма такова, что именно низ очень быстро развивается. Но для этого нужно правильно стимулировать мышцы и давать им строительные и питательные вещества. Особенность тренировки данной группы мышц заключается в том, что размер и развитие напрямую зависит от силы.

Хотите большую попу? Приседайте больше! Большие мышцы, качаются большим весом – это основное правильно накачки. Есть исключения, у которых ягодичные отзывчивые с рождения. Они могут накачать их с минимальными нагрузками. Но большинству нужно хорошо потрудиться для этого.

В приседании увеличивайте рабочий вес на 1.25-2.5 кг каждую неделю, не ломая при этом технику. Это взорвет мышцы и рост будет сумасшедший!

Лучшие упражнения

Упражнения делятся на базовые и изолированные. Базовые упражнения имеют наибольший потенциал к поднятию максимального веса. Они задействуют мышечных волокон больше, чем изолированные упражнения, тем самым сильнее стимулируют рост.

Изолированные упражнения позволяют лучше прочувствовать мышцы и наладить связь мозга и мышц. В связке эти упражнения работают лучше и эффективнее. Нужно лишь правильно соблюдать очередность в тренировочном комплексе. Для похудения используйте больше количество повторений 15-20.

Приседания

Приседания — это лучшее базовое упражнения, которое используется всеми спортсменами. Результативность проверенна годами и временем. Выполняются приседы во многих вариациях в зависимости от цели и дисциплины. Для ягодиц нужно ноги ставить на ширине плеч или шире. Также начинать садиться нужно с отведения таза назад. В нижней точке берда должны быть параллельны полу.

Румынская тяга

Тяга – это отличное упражнение для укрепления ног и спины. Ягодицы и бицепсы бедер выполнят основную функцию. Внимание нужно обратить на неизменное положение спины и колен. Опускайте штангу до середины голени. Вверху стойте слегка в наклоне, чтобы нагрузка не переходила на позвоночник.

Выпады

Выпады – это эффективное упражнение, как для построения мышц, так и для упругости. При выполнении большого количества повторений помогает убрать целлюлит и уменьшить количество жира.

Ягодичный мост

Мостик – это лучшее изолированное упражнение для попы, так как дает возможность поднимать большие веса, не теряя ощущения работы мышц. В верхней точке задерживайтесь на секунду и полностью сжимайте попу.

Разведения ног на тренажере

Полезный Совет!

Разведения ног – отлично нагружают среднюю и малую ягодичные. Служит для доведения до округлой формы ягодиц.

Отведение ног стоя в наклоне

Отведение ног хорошо подтягивает, и сушить попу. Этим упражнением хорошо заканчивать тренировку ягодиц.

Каких результатов можно добиться в домашних условиях

В домашних условиях можно выполнять все самые эффективные упражнения для накачки ягодиц. Для полноценных тренировок, желательно приобретите пару гантелей или штангу.

Результат зависит от вашей фантазии в использовании отягощений. Самое главное – это организовать должную степень нагрузки на целевые мышцы.

При наличии рюкзака с чем-нибудь тяжелым или если у вас есть бутылки с водой, вы можете отлично нагружать ягодицы.

Для выполнения выпадов следует ногу, стоящую позади, класть на стул или диван. Это усилит нагрузку и сделает это упражнение в разы сложнее. Выполняя приседания, выполняйте задержку в нижней точке 2-3 секунды. Также возможны тренировки с партнером, которого можно использовать как отягощение в приседаниях и мостике лежа. Результат определяет не наличие тренажеров, а желание и характер.

Как сочетать тренировку ягодиц с другими группами мышц

В идеале тренируйте большие группы мышц отдельно. Если вам приходится совмещать большие и маленькие группы мышц, то начинать тренировку следует именно с больших мышц. Когда встает вопрос о том, с чего начать и как расставить приоритет, то следуйте простому совету.

Очередность расставляйте исходя из личного приоритета, и актуальности больше нагрузить те или иные части тела. То, есть самые важные мышцы тренируйте в начале.

За сколько времени можно сделать идеальную попу

Всех интересует, за какое время можно накачать попу. Многие полагают, что за неделю или за месяц реально кардинально изменить ягодицы. Смотря, о каких результатах, идет речь. Если мы говорим об идеальной и накаченной попе, то естественно за месяц и даже за два не реально набрать такое количество мышц без применения фармакологии.

Опыт и практика показывают, что в среднем 4-6 месяцев уйдет на построение супер попы при соблюдении всех рекомендаций. Все индивидуально , так как зависит от возраста, генетики, условий, соблюдения режима. За полгода любая девушка может сделать сексуальную попу. Это самый реальный срок независимо от прочих условий.

Самое главное не ставьте никаких сроков, так как организм нельзя вгонять в какие-то рамки. Он должен работать естественно без давления. Только при полном ощущении организма, возможно, давать точную нагрузку в тренажерном зале или дома. Также это касается питания и диеты.

Источник: https://25-kg.com/nakachat-popu/

За сколько дней можно накачать попу девушке в домашних условиях и в тренажерном зале?

Вопрос, за какое время можно накачать попу, волнует многих девушек. Он становится особенно актуальным в преддверии летнего отдыха и сопутствующего ему пляжного сезона.

Сколько нужно времени для тренировок, чтобы получить быстрый и стойкий результат. Стоит ли посещать тренажерный зал, или возможно накачать ягодицы в домашних условиях. Попробуем разобраться, через сколько месяцев тренировок ягодицы приобретут упругую форму и что для этого делать.

Сроки для достижения результата

Нужно потратить достаточно времени, чтобы накачать ягодицы до желаемого состояния. Видимый результат начинает формироваться только через несколько месяцев упорных тренировок. Выделяют следующие этапы процесса:

• В течение первого месяца тренировок накаченные мышцы приходят в тонус. Метаболизм настраивается на спортивный лад, требуется больше калорий для поддержания жизнедеятельности. Занятия лучше проводить в щадящем режиме, выполняя по 20 повторений с постепенным увеличением на 10 повторений на последующих тренировках. Желательно заниматься без резких скачков, чтобы не отбить у себя желание к последующим тренировкам. По итогам месяца желательно уже выйти на график занятий с повторением каждого упражнения по 100 раз.
• Три месяца занятий в режиме через день уже сформируют мышечный каркас на ягодицах. Попа станет более округлой и подтянутой. В процессе тренировок могут наблюдаться ноющие боли в районе бедер, которые свидетельствуют о формировании мышечной массы.

• На промежутке от 6 месяцев до года тренировок, попа уже начнет принимать нужный, объемный рельеф. Ответ на вопрос, за какое время можно накачать ягодицы девушке, крайне приблизительно укладывается в этот промежуток. За счет перестройки всего организма, существенно сократятся жировые отложения, постепенно будет сглаживаться целлюлит. Объем ягодиц начнет нарастать за счет формирования мышечной массы и приобретет шарообразный вид. Через сколько дней или месяцев это произойдет, зависит от нагрузок и соблюдения режима питания и тренировок.

Важно не отказываться от тренировок даже после получения накачанной попы. Стоит только прекратить заниматься и ягодицы начнут терять форму и постепенно вернуться к первоначальному состоянию. Трудно представить, сколько месяцев упорных тренировок были потрачены зря.

Важно! При правильном выполнении упражнений, шанс получить травму даже при большом отягощении является минимальным.

Варианты упражнений

Наиболее эффективным упражнением для прокачки ягодичных мышц считаются приседания. Они задействуют спину и ноги, поэтому нужно выполнять упражнения в комплексе, нагружая все основные группы мышц. Тогда ягодичная область будет упругой и приобретет выразительную форму.

Независимо от того, решите вы заниматься в тренажерном зале или дома, упражнения выполняются примерно одинаковые. Вот перечень наиболее популярных вариантов:

• Обычные приседания всем хорошо знакомы и не требуют специальных пояснений. На вдохе необходимо опускаться, а на выдохе подниматься в исходное положение. Спину держать ровно, руки для равновесия развести в стороны. Для большего эффекта взять в руки утяжеляющие веса в виде гантелей.

• Махи ног из положения лежа позволяют нагрузить ягодицы, поясницу и заднюю поверхность бедер. Выполняют их как в зале, так и дома. Ногу надо поднять под углом 45%. Теперь приподнимите тело, чтобы образовывалась прямая линия с поднятой ногой, удерживайте корпус в таком положении, сосчитав до десяти. Повторяйте упражнение, поочередно меняя ногу.

• Мостик на лопатках из положения лежа является популярным упражнением, чтобы накачать попу. Для выполнения, нужно лечь на полу, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к поверхности пола. Затем надо поднять таз с помощью напряжения ягодичной мышцы. Добиться образования прямой линии от изгиба колена до шеи. Затем надо снова расслабить мышцы попы и вернуть тело в прежнее положение. В случае, если упражнение дается легко, усложните задачу с помощью размещения на животе утяжелителя в виде блина или гантели.

Эти простые упражнения подходят для того, чтобы накачать попу дома. Но комплексный подход под руководством тренера намного эффективнее. Вам предложат полный набор рекомендаций и с учетом личных пожеланий. Профессиональная оценка физического состояния определит, за сколько времени можно накачать ваши ягодицы, создать нужный объем и рельеф.

В зале или дома в чем отличие

Заниматься на результат можно и дома. Естественно, что в тренажерном зале есть определенные преимущества. Вот некоторые из них:

• Обязательность занятий. Оплаченный абонемент в спортзал хорошо стимулирует на регулярные посещения. Обстановка комфортная, люди в зале, как правило, дружелюбные.
• Наличие возможности заниматься с тренером. Профессионал поможет составить индивидуальный комплекс упражнений и подскажет правильную диету. Занятия на тренажерах без помощника могут быть чреваты травмами, которых тренер поможет избежать.

• Широкий выбор тренажеров позволяет задействовать различные группы мышц. При чередовании различных снарядов возникает ощущение новизны и даже многократные повторения не вызывают отторжения.
• Атмосфера, настраивающая на спортивный лад. В спортзале играет ритмичная музыка, другие посетители работают над собой, чем стимулируют к занятиям. Завести полезные знакомства и приятно проводить время с пользой.

Посещая спортивный зал, вы начнете понимать, какие упражнения помогают реально накачать ягодичную область, дают результат именно вам, как их правильно выполнять. В дальнейшем этот опыт поможет в домашних тренировках.

Полезные советы

При переходе на спортивный режим важно не переусердствовать. Повышение нагрузки следует делать постепенно, чтобы не допустить травм. Следующие советы помогут в установленный срок войти в спортивный ритм:

• Питание оказывает решающее значение в периоды интенсивных нагрузок. От поступления в организм строительных материалов и устранения вредных веществ зависит то, за сколько можно будет накачать попу. Придется отказаться от сладкого и выпечки. Они вызывают образование жировых отложений в результате своего распада. Наращиванием мышечной массы в организме занимается белок. Он содержится в твороге, молочных продуктах, яйцах, мясе и рыбе.
• Перед тренировкой качаем и разогреваем связки и суставы, делая аэробные упражнения. Также проводить регулярные кардиотренировки, чтобы подготовить организм к увеличению нагрузки. Для этой цели хорошо подойдет велотренажер или беговая дорожка в зале, за несколько дней можно накачать сердечно-сосудистую систему.

• Важно регулярно практиковать тренировки не менее 30–60 минут в день. Метаболизм организма ускорится, начнут формироваться упругости. Ощущение усталости — показатель хороших нагрузок. При этом важно не перегружать организм, давать ему возможность восстанавливаться, делая между тренировками дневные перерывы.
• При подходах занимаются с максимальной нагрузкой — это ускорит наращивание мышц. При весах 5–10 килограмм, снаряд будет оказывать максимальное стимулирующее действие на мышечную систему.

Соблюдение рекомендаций позволит получить желаемые ягодицы только при упорных и регулярных нагрузках.

За сколько дней можно накачать попу девушке в домашних условиях и в тренажерном зале? Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ProUvelichenie.ru/yagoditsy/za-skolko-mozhno-nakachat-popu

За какое время можно накачать попу

Любая женщина мечтает о потрясающих ягодицах, которые будут сражать на повал представителей сильного пола. Вооружившись этим «инструментом» можно соблазнить не одного мужчину, большинство женщин удачно пользуются секретом обаятельных ягодиц каждый день. К сожалению не всем повезло иметь красивые ягодицы от природы, при этом обрести их может каждая, согласившись проявить огромные усилия.

Красивая попа
!!!Важно!!!

Накачать ягодицы поможет правильно выбранный тренинг, состоящий из максимально эффективных упражнений.

Многие девушки приводят себя в форму за счет диет, которые ограничивают рацион и порой даже вредят здоровью. Следовало бы знать, что получить красивую фигуру с помощью одних диет очень сложно, без физических усилий добиться идеального тела нереально. Не будем ходить вокруг да около и постараемся ответить: «Сколько нужно времени, чтобы накачать попу?»

Инструмент соблазна мужчин

Правильная работа – залог успеха

В поисковых системах на просторах безграничного Интернета все чаще интересуются тем, сколько нужно потратить времени на прокачку своей попы так, чтобы она выглядела идеально. Ответить на этот вопрос очень сложно, ведь главным определяющим фактором здесь выступаете именно вы, то настолько вы готовы изнурять себя упражнениями. Естественно, чем больше времени будет уделено попе, тем скорее будет достигнут результат. 

Сложно устоять …
!!!Важно!!!

Получить идеальные ягодицы сложно, но возможно, если усердно и регулярно работать над собой, ответственно придерживаясь принципов правильно подобранного тренинга.

Психологический фактор

Человеку без силы воли не «светят» накаченные ягодицы, поэтому, если вы не располагаете этим качеством характера, лучше сразу откажитесь от подобной затеи. Также результатов не будет, если на занятия выделен один день в неделю. Тренировки должны стать регулярными, пропустив одно занятие, вы существенно отдалите намеченную цель. 

Есть чему завидовать …
!!!Важно!!!

Совсем не обязательно заниматься ежедневно. Силы человека не безграничны, на первых порах ноги будут серьезно уставать. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно научиться распределять свои силы, находить время и для тренировок и для отдыха.

Тренируясь три раза в неделю, положительный, а главное видимый сдвиг наступит уже через пару недель. Накачать попу, которой будут завидовать, людям спортивного телосложения удастся за 2-3 месяца. Тем, кто генетически не расположен к обретению идеальных ягодиц, придется изрядно попотеть.  

Качаем попу в спортзале!

Питание

Как уже говорилось, правильный тренинг нужно сочетать с правильным питанием. Одних тренировок в тренажерном зале или дома вовсе недостаточно. К тому же питаясь правильно, вы заботитесь о своем здоровье. К выбору диеты также нужно отнестись очень ответственно, разберитесь, какие ограничения в питании способствуют поддержанию мышечного тонуса в области ягодиц. 

Приседания со штангой
!!!Важно!!!

Каждый человек индивидуален и не один специалист не сможет достоверно определить, сколько времени нужно для обретения идеальной попы.

Тренировка

Ягодицы будут смотреться особо привлекательно, если вся мышечная масса ног будет находиться в тонусе. С решением этой задачи помогут разобраться комплексные тренировки.  Различают много упражнений, которые помогают привести состояние ягодиц и ног в норму. Какое же из них самое эффективное? 

Хорошее достижение

Конечно же, для попы важнее всего приседания. Приседы и попа это две неразделимые вещи.  Простые поднятия и опускания корпуса тела помогут обрести прекрасные формы. Но, не надейтесь, что это произойдет через пару дней. Тут придется потратить гораздо больше времени.    

Как накачать попу дома. Массанаборная тренировка ягодиц
!!!Важно!!!

Какому бы упражнению не было отдано предпочтение, достичь мгновенного результата не удастся в любом случае.

В первую неделю тренировок можно сделать разное количество приседаний. Люди с хорошим уровнем физической подготовки сделают больше, с плохим уровнем – меньше. Начинать нужно с нескольких повторений, каждый раз увеличивая их число. Даже в самых запущенных случаях, 10-15 приседов за раз можно сделать. 

Как накачать попу. Тренировка ягодиц
Вывод:

Итак, подведем небольшой итог всему вышесказанному. Занятия периодичностью два раза в неделю позволят увидеть положительный результат уже через 3-4 недели. А вот на обретение идеальной попы в лучшем случае уйдет пол года, а возможно и год. В самых запущенных случаях правильные формы начинают проскакивать наружу только через два года с начала тренировок. Удачи вам и быстрых результатов!

100 приседаний для красивой попы

За сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях?

Перед летним сезоном все девушки толпами идут в спортивные залы, дабы сделать из себя конфетку. Многим мужчинам всегда нравились подтянутые ягодицы. Согласитесь, что именно на эту часть нашего тела сильная половина и обращает внимание в первую очередь.

Каждой девушке, которая занимается в тренажерном зале, очень интересен такой вопрос : «За сколько же времени можно накачать ягодицы?», ведь все мы стремимся стать обладательницами роскошных форм за очень короткое время. Опытный тренер сразу не даст Вам четкого ответа, потому как этот процесс зависит от множества факторов.

Придерживаясь какой-либо диеты, Вы, к сожалению, не добьетесь желаемого результата. Дабы подтянуть свои ягодицы, необходимо уделять внимание тренировкам и специальным упражнениям. Также нужно быть готовой к полной отдаче, потому как без энтузиазма эффективность занятия снижается на порядок.

Сегодня существует немало методик, которые способствуют подкачке ягодичных мышц. Причем некоторые из них можно использовать не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Итак, за какое время можно накачать красивые ягодицы?

Как необходимо работать?

Социальные сети просто кишат такими вопросами как: «За сколько времени можно накачать ягодицы?», «Как быстро накачать ягодицы?», «Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях?», «Качаем ягодицы в тренажерном зале» и т.п.

А Вы-то сами как думаете, есть ли реальный срок прокачки ягодиц?

На самом деле большая часть успеха зависит непосредственно от Вас самих. Каков уровень Вашей подготовки. Немаловажным фактором является и состояние Вашего тела, а именно нет ли на нем лишней жировой прослойки, потому как первоначально нужно избавиться от избыточного веса, а уж потом приступать к «формированию» рельефов.

Да, процесс прокачки ягодиц не такой уж и простой, тем более он не для ленивых. Ведь отдаваться занятиям нужно на все 100%, дабы получить желаемый результат максимально быстро.

Если у Вас не хватает силы воли, то и не стоит начинать заниматься. В первую очередь нужно мотивировать себя так, чтобы Вы смогли пройти этот процесс от начала и до самого конца. Занимаясь несколько раз в неделю, можно годами ждать результата, поэтому рекомендуется тренироваться регулярно. И даже если пропустите пару занятий, то вернуться в свой ритм будет довольно-таки непросто.

Переусердствовать также не стоит, ведь Ваши мышцы будут очень сильно уставать, особенно на самых первых тренировках. Много отдыха и правильно распределенные силы – это именно то, что поможет Вам добиться от занятий максимального эффекта. Если Вы предпочитаете заниматься в домашних условиях, то будет достаточно трех дней, чтобы по истечению нескольких недель Вы смогли уже воочию увидеть результат своих стараний.

Через сколько можно заметить реальные изменения – зависит только от Вас. Всем, кто вел активный образ жизни, потребуется не более трех месяцев, и не менее одного. Ну а тем, кто ранее не занимался вообще, на это может уйти и до полугода. Помните, что все зависит исключительно от Вас и от Вашего стремления стать обладательницей подтянутых ягодиц.

Качаем ягодицы: что нужно знать?

Дабы накачать ягодицы в домашних условиях или же в спортивном зале, одних занятия будет недостаточно! Правильно питание – это то, что ускорит процесс прокачки ягодичных мышц. Если хотите знать, то правильно подобранная диета ускоряет процесс прокачивания ягодичных мышц ровно в два раза.

Да, и рекомендуется заниматься не только этим местом своего тела. Уделите внимание также ногам и прессу, это поможет Вам подчеркнуть всю красоту Вашей фигуры.

Как правило, именно на ягодицах появляется целлюлит, не зря же это место называют самым проблемным. Комплексные упражнения ягодиц и ног смогут избавить от ненавистной «апельсиновой корочки» на ягодицах.

Есть несколько хороших упражнений, которые помогут сделать Ваши ягодицы невероятно привлекательными. Однако не стоит делать их на протяжении всей тренировки, Вы попросту отнимите у себя драгоценное время, которые могло бы уйти в более полезное русло.

Итак, максимально быстро и эффективно можно накачать ягодицы приседаниями. Совсем не сложное упражнение: присели на корточки и поднялись, но именно благодаря ему Вашим ягодицам будут завидовать многие девушки. Сколько нужно времени, чтоб накачать ягодицы приседаниями? К великому сожалению, на это уйдет не пару дней.

Не нужно ждать мгновенного результата, причем это касается не только этого упражнения, стремитесь к своей цели и Вы не заметите, как у Вас появятся идеальные формы.

Что касается количества приседаний, то тут нужно отталкиваться от вашей физической подготовки. Но в любом случае необходимо начинать с минимума, постепенно добавляя повторы. Как правило, новичкам рекомендуется выполнять не более пятнадцати приседаний.

Если говорить о временных рамках, то занимаясь три раза в неделю, не пропуская при этом ни одного занятия, спустя месяц можно уже увидеть первые результаты. Ну а что касается идеальных форм, то на это Вам понадобится от шести месяцев до года. Однако если же Вы себя уж сильно запустили, то рассчитывайте увидеть округлые формы не ранее, чем через пару лет.

Даже самый опытный тренер не даст Вам гарантированного срока прокачки ягодичных мышц, потому как организм у каждого человека разный.

Упражнения для прокачки ягодных мышц

Кроме приседаний, о которых мы говорили немного раньше, существуют еще немало вариантов эффективных упражнения для подкачки ягодиц.

Махи ногами

Вы спросите, как можно накачать ягодичные мышцы при помощи этого упражнения? Легко и просто! Для него Вам понадобятся дополнительные грузики, граммов по 150-200 каждый, которые нужно привязать к щиколоткам. Если у Вас их нет, то нужного результата Вам придется подождать немного дольше.

Итак, принимаем исходное положение, упираясь руками в стену. Отводим поочередно каждую ногу назад, при этом нужно делать мах на выдохе, а на вдохе медленно возвращаем ногу к исходное положение, что задействует еще и мышцу бедра.

Сколько нужно делать это упражнение? Изначально будет достаточно десяти раз на каждую ногу, при этом количество подходов должно быть не менее трех. По истечению недели стоит увеличить нагрузку. Если Вы занимаетесь с дополнительными грузиками, то и их массу нужно постепенно увеличивать, пока она не достигнет 800 граммов.

Махи ногами стоя на четвереньках

Один из самых эффективных методов прокачивания ягодичных мышц в домашних условиях. Опираемся на локотки и коленки. Теперь отводим каждую ногу назад и немного приподымаем ее.

Количество раз аналогично предыдущему упражнению: 3 подхода по 10 раз. И не забываем периодически увеличивать нагрузку.

Махи ногами из положения лежа

Ложимся на пол и поворачиваемся на бок. Затем вытягиваем ноги, опираясь руками о пол. Делаем размашистые взмахи ногами, при этом уделяем особое внимание тому, как Вы их опускаете – это должно происходить медленно, что позволит Вам сделать это упражнение максимально эффективным.

После серии махов на одну ногу, переворачиваемся на другой бок и повторяем все то же самое. На каждую ножку необходимо сделать 3 захода по восемь раз.

Ходим на ягодицах

Очень эффективное упражнение для того, чтобы накачать ягодицы.

Присаживаемся на «пятую точку», вытягиваем при этом ноги пере собой. А теперь стараемся передвигаться вперед, напрягая поочередно каждую ягодицу.

Сжимаем мячик

Садимся на краешек стула, а между коленями зажимаем мячик, желательно резиновый, потому как он имеет свойство пружинить, что будет играть нам только пользу. Затем напрягаем бедра для того чтобы максимально сжать мяч.

Делаем 3 подхода по 5 раз.

Упражнение со скакалкой

О да, этот спортивный снаряд отлично подойдет для того,чтобы Ваши ножки и ягодицы приобрели нужную форму.

Однако эффективность данного упражнения зависит от времени, которое Вы проведете «вместе» со скакалкой. Необходимо прыгать через скакалку как минимум по 15 минут несколько раз в день.

Мостик

Это упражнение нужно делать из положения лежа. Закидываем руки назад и сгибаем в локтях, а ноги сгибаем в коленном суставе. Прижимаясь ладонями к полу, подымаем туловище вверх.

Сразу не опускаемся, задерживаемся на пару секунд, а затем медленно опускаем тело вниз. Выполняем это упражнение 4 подхода по 10 раз каждый.

Делаем выпады

Данное упражнение так же весьма эффективно для прокачки ягодичных мышц. Становимся ровно, руки при этом отводим назад и заключаем в замок за головой.

Теперь медленно делаем шаг одной ногой, максимально занося ее вперед, и ставим на пол, чтобы получится угол 90°. Далее проделываем все то же самое с другой ногой.

Таким образом, нужно пройти по 8 шагов на каждую ногу. Не стоит переусердствовать с этим упражнением, иначе на следующий день Вы попросту не сможете нормально ходить. И только спустя неделю можно добавлять количество раз или же вешать дополнительные грузики на щиколотки.

Делаем прогибы

Для этого упражнения Вам понадобятся небольшие гантели.

Их Вы берете в руки, затем отводите поочередно ноги назад, поднимая при этом руки. Тут важно держать равновесие, поэтому не торопитесь. В общем, необходимо выполнить 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Перекаты на ягодицах

Садимся на пол и прижимаем ноги к себе, обхватывая при этом колени руками. А теперь качаемся со стороны в сторону, нагружая поочередно то одну, то другу ягодицу. В итоге, необходимо сделать по 30 перекатов в каждую сторону.

Благодаря этим довольно-таки несложным упражнениям Вы сможете накачать свои ягодицы достаточно быстро, при условии регулярных тренировок, конечно же.

Что нужно запомнить?

Итак, чтобы добиться сексуальных ягодиц, важно помнить следующие правила:

1. Тренировки должны осуществляться систематически, в противном случае от них не будет никакого эффекта.
2. Начиная заниматься своим телом, не переусердствуйте, ведь так Вы можете навредить своим мышцам.
3. «Трудиться, трудиться и еще раз трудиться»: живите с этим слоганом, и у Вас все получится!

Желаем Вам успехов!

сколько времени нужно, чтобы реально подтянуть попу

Иметь привлекательное тело может любая женщина. Многие считают, что красивая фигура – это подарок природы, однако это не так. Хорошие формы – это громадный труд. Чтобы сделать свое тело близким к идеалу нужно постоянно работать над собой. Одной диетой этого не добиться. Важно подобрать правильный тренинг с наиболее результативными упражнениями.

Существует множество методик, помогающих накачать ягодичные мышцы. Некоторые можно выполнять даже в домашних условиях. Итак, давайте разберемся, за какое время можно действительно накачать попу.

Время, за которое можно добиться хороших результатов

Большинство считает, что для достижения требуемого эффекта не нужно много времени если заниматься ежедневно. Однако, это заблуждение. Для того чтобы ускорить результат нужно соблюдать следующие условия:

• Пересмотрите свой рацион – откажитесь от сладкого и выпечки, включите творог, молоко, сырные продукты, куриные яйца, морскую рыбу и мясо. При дефиците белка мышцы не могут расти и развиваться.
• Тренируйтесь три раза в семь дней, не менее 35-40 минут в день, до появления чувства усталости.
• Во время занятий используйте максимально допустимое для вас отягощение – в идеале вес спортивного снаряда должен быть в пределах 5-10 кг.

Стоит отметить, что «быстрый результат» возможен лишь по прошествии 3 и более месяцев. Конечно, мышцы начнут понемногу подтягиваться и быть более привлекательными, но добиться по-настоящему шикарного результата можно не раньше, чем через 0,5-1 год. Программируйте себя на качественную, долговременную работу и не верьте тем, кто говорит, что накачать мышцы можно всего за несколько дней.

Сколько приседаний нужно делать, чтобы быстро накачать ягодицы

Ниже рассмотрим, сколько приседаний нужно сделать за определенный временной интервал, чтобы накачать попу. Важно помнить, что любое упражнение начинается с разогрева мышц. Для этого поставьте ноги вместе и наклонитесь. Кончики пальцев должны стремиться к полу. Такая техника позволит ягодичным мышцам растянутся и стать более эластичными, что в дальнейшем усилит воздействие остальных упражнений.

За неделю

Не стоит настраивать себя на то, что за неделю ваша фигура в корне изменится. Самый минимальный срок – два месяца. За неделю вы лишь слегка приведете в тонус ваши мышцы. Приседаниям нужно уделять 15-20 минут в день и 4 таких дня в неделю. Рассмотрим комплекс приседаний, помогающих накачать ягодицы:

1. Обычный присед. Повышает тонус в ногах. Спина ровная, ступни на ширине таза. Сделайте вдох и отведите попу назад, присядьте в коленках. На выдохе возвратитесь в первоначальную позу.
2. Сумо (широкая постановка ног). Задействует мышцы ягодиц, проблемную часть бедра. Встаньте ровно, поставьте ступни на ширину плеч, расправив носки в стороны. На вдохе сделайте приседание, на выдохе вернитесь в первоначальное положение.
3. Узкая расстановка стоп. Основное внимание уделяется мышцам ягодиц. Техника очень похожа на первый вариант, только здесь ноги собраны вместе.
4. Баланс. Расставьте ноги на ширину таза. Оторвите одну пятку от пола. Сделайте вдох и отведите попу назад, присядьте в коленях. Перекиньте вес тела на рабочую ногу. На выдохе вернитесь в первоначальную позу и проделайте тоже самое с другой ногой.
5. Книксен. Скрестите ступни. Сделайте вдох и отведите попу назад. Присядьте в коленях так, чтобы получился угол 90°. Переложите массу тела на впереди стоящую ногу. Проследите, чтобы свободная нога не соприкасалась пяткой с полом. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
6. Присед на одной ноге. Достигается существенная нагрузка, которая распространяется на заднюю группу бедренных мышц, ягодицы, спину. Приготовьте стул. Обопритесь об него руками. Встаньте на одну ногу, другую отведите вперед, согните в коленке и держите на весу. Сделайте вдох и присядьте на одну ногу. В это же время перебросьте корпус вперед, а свободную ногу – в противоположную сторону. На выдохе вернитесь в первоначальную позу.

За 2 недели

За две недели накачать ягодицы вряд ли удастся, а вот подтянуть мышцы – это да. Тренироваться лучше после приема пищи, через 2-3 часа, либо за час до еды. Занятия нужно проводить через день по 20 минут. Как обычно тренировка начинается с разминки, а уже после с приседаний. Для этого нужно взять в каждую руку по спортивному снаряду. На приседе руки вытягиваются вперед. За один подход нужно сделать 22-25 приседаний.

После приседаний встаньте в позу «стола» и начните поднимать ноги к вверху: сначала одну, потом другую. В начале выполняйте этот тренинг с согнутой ногой, а затем с прямой, вытягивая ее назад. Еще одним эффективным упражнением является поднятие таза в положении лежа. Спина при этом должна быть параллельно поверхности полу, а подбородок смотрит вверх. Хороший результат поможет достичь и ходьба на ягодицах. Усаживаемся на пол, обхватываем коленки руками, а потом словно шагая передвигаемся вперед, а потом назад. При чем движения осуществляются не ногами, а ягодичными мышцами.

За месяц

Начинать следует с 15-20 обычных приседаний, выполняя по три подхода в день с интервалом в 10 минут. Уделяя тренировкам три дня в неделю. Со временем количество подходов может быть увеличено до пяти, но при этом число приседаний не должно превышать 25 за раз.

Через месяц интервалы можно уменьшить до пяти минут. Когда эти тренинги будут даваться легко, можно добавить отягощение.

Как правильно приседать, чтобы ускорить эффект

Держите пресс напряженным: мышцы в брюшной области должны создавать плотный корсет, фиксируя тем самым позвоночный отдел.

• Спина должна быть ровной: не сутульте и не выгибайте ее.
• Колени должны располагаться строго над стопами – это верное нижнее положение.
• Пятки не должны отрываться от пола во время всего упражнения.
• Дыхание должно быть ровным, ритмичным движениям.
• Соблюдение этих правил позволит избежать лишней нагрузки на суставы и растяжения мышц.

Загрузка…