Растяжка для увеличения роста – растем лежа на полу
Упражнения на растяжку, способствующие увеличению роста, можно условно разделить на три категории: выполняемые лежа, стоя, а также повороты и наклоны туловища. Выберите как минимум 5 упражнений и выполняйте их во время каждой тренировки. Лучше всего комбинировать упражнения для различных отделов позвоночника, а чтобы было интереснее, иногда меняйте упражнения на другие из предложенного списка. Я не вижу смысла пояснять суть изображенных на картинках действий, так как здесь все и так предельно ясно, отмечу лишь наиболее важные моменты. Просто смотрите внимательно и повторяйте, а если возникнут трудности — задавайте вопросы, постараюсь помочь! Некоторые названия могут показаться несколько экзотическими, но не обращайте внимания, статья написана по материалам наших зарубежных коллег и поэтому все безобразие вроде «кобры» и «миски» оставим на их совести.
Предостережение. Все перечисленное нужно выполнять плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений, чтобы избежать травм. Если вы имеете проблемы с позвоночником, обязательна консультация с врачом.
Упражнения, выполняемые лежа
1. «Кобра» И.п. — положения лежа на полу, руки находятся под плечами. Плавно выгибаемся так, как показано на картинке. Длительность каждого повторения 5-30 секунд.
2. «Супер-кобра» Упражнение начинается с той фазы, на которой заканчивается «кобра». В верхней позиции подбородок прижимаем к груди. 10-20 секунд на одно повторение.
3. «Кошачья» растяжка Исходной положение – стоя на четвереньках. В этой фазе делаем вдох. Когда выгибаем позвоночник и голова опускается вниз, делаем выдох. Длительность повторения от 3 до 8 секунд.
4. Базовая растяжка ног
5. Мост. Ступни прижимаются как можно ближе к ягодицам, ладони держат лодыжки. Если вы не можете сделать этого, разведите руки в стороны и используйте их в качестве опор. 3-10 секунд.
6. Стол. Это упражнение может показаться сложным, но даже если у вас что-то не получается, делайте то, что можете, разбирая движение на составные части. В итоге техника выполнения не будет вызывать никаких проблем. Каждое повторение должно длиться от 8 до 20 секунд.
7. Переменный подъем ног. Длительность выполнения – 3-5 секунд.
8. Подъем обеих ног.
9. «Миска» И.п. – лежа на полу лицом вниз. Одновременно поднимаем ноги и руки. 3 секунды на каждое повторение.
10. «Верхняя» растяжка Выполняется сидя на краю наклонной скамьи. При отклонении назад не делайте никаких резких движений и будьте максимально осторожными. Упражнение может быть травмоопасным. 4-5 секунд.
11. «Нижняя» растяжка Нам потребуется прямая скамья. При наклоне тела вперед старайтесь достать носом колени. 4-5 секунд.
12. Наклоны на скамье с вытянутыми руками. Каждое повторение длится примерно 6 секунд.
14. Акробат Это то упражнение, которое у нас традиционно называется «мостик», наверняка знакомо всем еще со школьной скамьи. Каждое повторение должно длиться около 8-15 секунд. Но прежде, чем приступить к этому комплексу, я рекомендую вам попробовать две других методики: 1) Методика Берга; 2) Методика Норбекова. Тем же, кто увеличением роста занимается достаточно давно, упражнения на растяжку будут более полезны для закрепления результата, и, может быть, для набора дополнительных миллиметров или сантиметров красоты. Читать продолжение статьи
Упражнения для роста тела: Как увеличить рост?
Есть и хирургические процедуры, которые могут увеличить рост человека, но они могут быть рискованными, а также болезненными. Упражнения остаются естественным способом дополнительного роста тела. Выполняемые правильно и на регулярной основе, упражнения докажут свою эффективность и предоставят наилучшие результаты. Вот почему всё больше и больше людей выбирают упражнения для роста тела.
Упражнения на растяжку станут вашими лучшими друзьями, ведь именно они помогают получить дополнительный рост. Есть несколько простых упражнений для растяжки, которые формируют основные мышцы и осанку. Они также способствуют увеличению гормонов роста, выделяемых в кровь. Подвижность тела во время физических упражнений делает тело гибким, как результат, кости и хрящи более восприимчивы к росту. Помимо упражнений для растяжки, есть некоторые упражнения из Йоги, которые могут способствовать росту.
Читайте: Как тренироваться правильно? Разминка, растяжка и прочее…
Упражнения для роста тела: Растяжка
Существуют различные виды упражнений для растяжки, некоторые из них могут увеличить ваш рост в долгосрочной перспективе. Вот некоторые простые упражнения для растяжки, призванные помочь с ростом. Вы должны включить их в свою программу упражнений, чтобы оказать наибольшее влияние на рост.
Растяжка тела: Это самое простое упражнение для растяжки, которое только можно придумать. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужна любая перекладина, на которой вы можете повиснуть. Вы должны провисеть на перекладине в течении 5-10 минут, и так каждый день. А пока вы висите, необходимо регулярно менять хват рукой с традиционного на обратный, также необходимо менять расстояние между руками каждые пару минут. Эти изменения необходимы, чтобы растягивать разные участки мышц. Не сомневайтесь, такая растяжки обещает множество улучшений для тела, не только рост. Если у вас плохая осанка, упражнение будет способствовать решению проблемы. Растяжка тела помогает ему вернуть свою естественную форму. Это упражнение поможет вам получить около 2-3 сантиметров роста довольно легко.
Растяжка ног и позвоночника: Лучшим упражнением растяжки, способным сделать ваши ноги и позвоночник гибче, является традиционная форма «Коснитесь пальцев ног». Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Теперь наклоните вперед тело, чтобы коснуться пальцев ног руками. Пока вы наклоняетесь, что коснуться пальцев ног, вы не должны сгибать ноги в коленях. Сначала может быть сложно дотянуться до пальцев ног. Когда вы начнете выполнять растяжку регулярно, вы заметите, что в состоянии сделать это. После того, как вы сможете касаться пальцев ног и чувствовать себя комфортно, нужно оставаться в положении, пока вы не почувствуете, как тянутся мышцы подколенного сухожилия и позвоночника.
Растяжка плеча: Лягте на живот и уложите лицо на поверхность пола (коврик). Затем медленно оторвите руки и плечи от земли. Удерживайте положение не менее 10 секунд. Затем постепенно вернитесь в исходное положение. Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы не задерживаете дыхание. Повторяйте 5-6 раз. Если вы сможете выполнять упражнение дважды в день на протяжении 3-4 недель, вы сможете заметить незначительное увеличение роста тела.
Помимо этих упражнений для роста, есть некоторые анаэробные упражнения, как плавание и езда на велосипеде, они способствуют растяжке вашего тела. Спортивные мероприятия, которые подразумевают растяжку и развитие гибкости, всегда полезны для роста человека.
Конечно, недостаточно просто заниматься в тренажерном зале, чтобы увеличить рост. Упражнения должны сопровождаться соответствующей диетой, которая будет не только полезна, но и поможет добиться наилучших результатов быстрее. Прием витаминов и минералов необходимо увеличить для дополнительного роста, без сомнений, после консультации с врачом и тренером. Важную роль играет количество сна. Недостаток сна зачастую ведет к отсутствию восстановления спины, что может причинить вред осанке и, следовательно, пагубно влияет на ваш рост. Самое главное: верить в себя, смело идти к цели дополнительного роста с помощью этих упражнений. Ваше тело всегда нуждается в поддержке ума, поэтому не должны сомневаться в эффективности упражнений для достижения желаемых результатов.
Растяжка для увеличения роста — растем стоя
Мы продолжаем знакомиться с альтернативными комплексами для увеличения роста, и сегодня разберем упражнения, выполняемые стоя. Внимательные читатели заметят, что многие движения мы уже встречали ранее в наиболее популярных комплексах (см. статьи Методика Берга и Методика Норбекова). Тем не менее, данный комплекс весьма самостоятелен и позволяет основательно поработать над позвоночником.
1. Наклоны вперед
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонитесь как можно глубже. Каждое повторение длится 5-15 секунд.
2. Наклоны назад
Скрестите руки, как показано на картинке и медленно прогнитесь назад. 5-15 секунд на одно повторение.
3. Супер-потягивания (очень важно!)
Суть данного упражнения заключается в том, чтобы потянуться как можно сильнее вверх. Почувствуйте растяжение в нижней части позвоночника. Когда вы, казалось бы, больше не сможете тянуться вверх, все равно старайтесь вытянуться еще хоть на несколько миллиметров.
Упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.
Я бы обратил особое внимание на это упражнение в связи с его простотой и прекрасным эффектом. Вы можете выполнять его не только во время тренировок, но и в течение всего дня – пока вы смотрите телевизор, пока ждете друга на улице, пока вам просто нечем заняться. В конце концов, почаще отвлекайтесь от компьютера и тянитесь!
Каждое повторение должно длиться не менее 4-7 секунд.
4. Наклоны с руками за головой
Подбородок прижат к груди, ноги не сгибаем в коленях. 4-8 секунд на одно повторение.
5. Потягивания, стоя спиной к стене
Упражнение чем-то похоже на третье. Разница в том, что вы выполняете его, опираясь тыльными сторонами ладоней о стену. Заметьте, что позвоночник не прижимается к стене, а держится на определенном расстоянии.
6. Супер-потягивания №2.
Теперь выполняем третье упражнение, стоя лицом к стене (на расстоянии примерно 10 сантиметров). 3-5 секунд на повторение.
7. Наклоны вперед, касаясь носков пальцами
Ноги не сгибаем в коленях. 2-3 секунды.
8. Лыжник
Расстояние между ногами – примерно 1 метр. Потянитесь как можно выше и примите положение, указанное на изображении. Тянем руки назад как можно дальше. 5 секунд.
9. «Небесная растяжка»
Встаньте на колени на пол, тело прямое, руки на бедрах. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем медленно наклоните голову назад до максимума. Каждое повторение должно длиться от 6 до 8 секунд. Будьте осторожны и не делайте резких движений.
10. Наклоны назад, стоя на коленях
Английский вариант звучит примерно как «Супер-небесная растяжка». Мне кажется, такое название слишком уж вычурно и точно не будет радовать русскоязычных читателей)
Суть упражнения проста – стоя на коленях тянем голову и руки как можно дальше назад, как показано на изображении. Около 5 секунд на повторение.
11. Наклоны вперед с руками, сцепленными в замок за спиной
4-6 секунд на одно повторение.
12. Растяжка с опорой на стол
Здесь понадобится партнер. Наклонитесь, опираясь руками о стол. В это время ваш партнер надавливает вам на спину руками, заставляя позвоночник растягиваться. 10-15 секунд.
13. Наклоны в стороны
Ноги на ширине плеч, руки разведены стороны. Наклоняемся как можно ниже вправо и влево. 2-4 секунды на одно повторение.
14. Повороты туловища в стороны
На плечи можно положить какую-нибудь палку. Упражнение лучше выполнять следующим образом: после того, как вы осуществите поворот до предела, постарайтесь совершить еще пару движений, чтобы продвинуться дальше. Будьте осторожны, не делайте рывковых движений. Либо просто выполняем два поворота в одну сторону и два в другую. 2-4 секунды.
Как я же упоминал в первой части статьи, вы можете выбрать 5-6 любых упражнений из вышеперечисленных.
Кстати, не забывайте, что нам важно не столько количество выполненных повторений, сколько их качество! Можно быстро выполнить 20 паршивеньких наклонов и ничего не добиться, а можно остановиться на 10 глубоких, основательных, медленных повторениях, постепенно день за днем растягивая позвоночник.
Множество занимающихся, в том числе и я, отмечают необыкновенную легкость в позвоночнике после выполнения растягивающих упражнений. Осанка выпрямляется, настроение улучшается, жить становится веселее)) Потом спина уже сама будет требовать растяжки. А вы не разочаровывайте ее и себя, занимайтесь непрерывно, и увеличение роста станет просто неизбежным! Удачи вам!
Как упражнениями увеличить рост 🚩 Упражнения для увеличения роста 🚩 Другие виды спорта
Инструкция
Поставьте ноги на ширине тазовых косточек, руки опущены вдоль тела. Приподнимитесь на носочки, потянитесь головой и всем позвоночником вверх. Плечи поднимать не нужно.
Оставаясь в исходном положении, привстав на цыпочки, заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы в замок. Тянитесь руками назад, а позвоночником вверх. Повторите оба варианта упражнения по 15 раз.
Исходная позиция та же. Наклоняйте голову поочередно то к одному, то к другому плечу, стараясь коснуться его ухом. Руки расслаблены и неподвижны. Таким образом вы растягиваете шейный отдел позвоночника.
Увеличить рост упражнениями можно с помощью растяжки всех отделов хребта. Расставив ноги на ширину плеч, держите спину и колени прямыми. На выдохе сложитесь пополам, не прогибаясь в пояснице, и достаньте кончиками пальцев пол. Со временем старайтесь, чтобы поверхности касались раскрытые ладони.
Стоя в исходной позиции, отклоняйте прямой корпус назад, касаясь пальцами сначала бедер, потом икр, затем – пяток.
Находясь в вертикальном положении, сведите стопы вместе и, сложившись в пояснице, коснитесь лбом коленей. Повторите упражнение, сидя на полу. Носки стоп натянуты на себя. Этот простой комплекс поможет увеличить рост в домашних условиях. Но пора приступить к более сложным растяжкам.Сядьте на пол, разведите ноги так, чтобы бедра образовывали прямой угол. Согните одно колено, прижав пятку к паху. Наклоняйтесь лбом ко второму колену, держа спину прямой.
Лягте на живот, руки вытяните вверх. На выдохе оторвите ноги от пола, а прямые руки тяните за голову, выгибая тело «лодочкой». Задержитесь на один вдох и один выдох, расслабьтесь.
Очень эффективны следующие упражнения для увеличения роста. Сядьте на пол, поднимите прямые ноги так, чтобы они образовали с корпусом угол 90о. Держа спину, обхватите руками щиколотки и ненадолго замрите в этом положении. Для новичков руки можно переместить на икры.
Сидя, согните колени, а стопы соедините друг с другом. Старайтесь, чтобы колени касались пола. Нагибайтесь вперед, сколько сможете.
Летом увеличить рост в домашних условиях поможет турник. Начните с обычного виса, разведя руки на ширину плеч и обхватив перекладину ладонями, повернутыми к вам тыльной стороной.Затем подвигайте прямыми ногами, разводя их в стороны и шагая по воздуху. Чтобы упражнения для увеличения роста на турнике были более эффективны, сгибайте колени, доставая пятками до бедер, раскачивайтесь взад-вперед, а также выполняйте скручивания нижней частью тела в талии.
Растяжка для начинающих в домашних условиях
Растяжка может использоваться не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельная тренировка. Если вы хотите избавиться от зажимов в мышцах, стать более гибкой и пластичной, снять напряжение с позвоночника, советуем ежедневно заниматься растяжкой тела в домашних условиях.
Плюсы регулярной растяжки:
- улучшает осанку, расслабляет мышцы спины;
- увеличивает гибкость мышц и суставов;
- ускоряет кровообращение, стимулирует метаболизм;
- снижает риск травм;
- повышает мышечную выносливость;
- успокаивает, снимает стресс и усталость.
Противопоказания к растяжке:
- недавние травмы;
- заболевания суставов;
- грыжи;
- сильное искривление позвоночника;
- заболевания сосудов;
- остеохондроз.
Как сделать растяжку в домашних условиях
Чтобы тянуться эффективно и безопасно, начинающим нужно соблюдать некоторые правила.
- Не тянитесь после наступления болевых ощущений. Если почувствовали боль, остановитесь в достигнутом положении и сконцентрируйтесь на расслаблении.
- Выполнять растяжку в домашних условиях рекомендуется, предварительно разогрев мышцы.
- Во время растяжки соблюдайте ровный ритм дыхания.
- Исключите рывки и другие резкие движения. Стретчинг должен быть плавным и постепенным.
Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях
Как и перед любой другой тренировкой, перед растяжкой тоже требуется разминка. Сперва выполните простой кардиокомплекс, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми. Затем возьмите коврик и приступайте к стретчингу. Мы подготовили упражнения для спины, рук, ног и растяжки на шпагат в домашних условиях.
Наклоны головы
Этот вид растяжки для мышц шеи служит отличной профилактикой шейного остеохондроза.
- Наклоните голову к правому плечу, придерживая её одноимённой рукой.
- Постарайтесь максимально расслабить мышцы шеи.
- Поменяйте сторону.
Растяжка плеч
Позволяет растянуть бицепсы, снимая с них напряжение, а также приводит руки в тонус. Повышает гибкость плечевых суставов.
- Обхватите правую руку левой над локтем, прижмите её к корпусу.
- Выпрямите руку, опустив правое плечо.
- Тяните руку в левую сторону. Затем повторите другой рукой влево.
Растяжка трицепсов
Способствует растяжению трицепса и передней части плеч.
- Заведите правую руку за спину сверху, а левую снизу.
- Локоть верхней руки направьте в потолок, а нижней — к полу.
- Стремитесь соединить пальцы рук за спиной. Если вам это даётся легко, сцепите ладони в замок.
«Кошка»
Это упражнение растягивает мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.
- Встаньте на четвереньки.
- Максимально округлите спину, опустив голову.
- Затем плавно выгните спину, сведя вместе лопатки.
Поза ребёнка
Эта комфортная для расслабления поза очень полезна для уставшей спины.
- Сядьте на пол на колени.
- Наклонитесь вперёд, положив живот на колени.
- Руки выпрямите перед собой и тянитесь за ними.
Поза «Собака мордой вниз»
Поза из йоги помогает растянуть почти всё тело — от плеч до стоп.
- Из положения стоя наклонитесь вперёд и делайте шаги на руках.
- Продолжайте шагать, пока ваше тело не образует прямой угол.
- Спина должна быть прямой, а пятки — стремиться к полу.
Боковая растяжка
Задействует те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни. Способствует стройности в талии.
- Встаньте прямо, поднимите руки вверх.
- Сцепите пальцы между собой, ладони развёрнуты к потолку.
- Потянитесь вверх и наклонитесь вправо. Повторите в другую сторону.
Скручивание лёжа
Повышает гибкость позвоночника, прекрасно снимает напряжение в пояснично-крестцовом отделе.
- Лягте на пол, расположите руки под прямым углом к корпусу.
- Поднимите правую согнутую ногу и заведите её за левую. Стремитесь положить колено на пол.
- Во время скручивания старайтесь максимально расслабиться.
Складка вперёд
Прекрасное упражнение для растяжки на шпагат в домашних условиях.
- Сядьте на пол, раздвиньте прямые ноги в стороны.
- Наклонитесь вперёд, дышите глубоко, стараясь расслабить мышцы.
- Тянитесь вперёд, стремясь положить живот на пол.
Растяжка у стены
В этом упражнении прекрасно растягиваются мышцы внутренней поверхности бёдер.
- Лягте на пол у стены перпендикулярно ей.
- Разведите ноги. Они будут опускаться под собственным весом.
- Расслабьтесь и полежите в таком положении несколько минут.
«Лягушка»
Является одним из лучших упражнений растяжки шпагата для начинающих.
- Лягте на живот, разведите согнутые ноги в стороны.
- Сохраняйте прямой угол в коленях.
- Тянитесь тазом к полу.
Глубокий выпад
Помогает растягивать и заднюю, и переднюю поверхности бедра. Подтягивает мышцы, улучшая рельеф бёдер.
- Сделайте выпад вперёд, разместив руки с обеих сторон впереди стоящей ноги.
- Положите на пол колено задней ноги и ладони.
- Тянитесь вниз, чувствуя растяжение мышц бёдер. Поменяйте ноги.
Если вы хотите сделать силуэт стройнее, вам пригодятся советы, как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях.