Аэробика и фитнес – Спортивная аэробика — лучшее решение для здоровья, красоты и координации движений. Рекомендации, как заниматься спортивной аэробикой + 90 фото и видео

Содержание

Соревнования по аэробике — правила и процедура проведения соревновательной аэробики!

Соревнования по спортивной аэробике выступают, как несколько разновидностей гимнастики, таких как акробатические выступления, художественная гимнастика, спортивная гимнастика и другие. Входит в список Всероссийских видов спорта, который принят и пропагандируется Международной федерацией (FIG).

Понятие спортивной аэробики

Спортивная аэробика – довольно не простой, эмоциональный спорт, где выступление выполняется под динамичную мелодию с различными элементами.

Длительность выступления одна с половиной минуты на гладкой площадке или платформе величиной 7×7 или 10×10 метров.

Используя детали из различных видов гимнастики, данные спортивные состязания получились довольно зрелищными и известными выступлениями.

При сотрудничестве в паре, в группе значительное внимание уделяется хореографическим движениям.

Аэробика в нашем государстве ассоциируется с общефизическим развитием, а термин «фитнес» стал поистине межконтинентальным, возник в Америке. Дословно переводится, как «готовность».

Роль данного понятия обширнее, — «готов к труду и физической работе».

Как проводятся соревнования

Разнообразны типы и категории соревнований: выступают лично и в паре, мужчины и женщины, парами, тройками, различными группами.

Оценивается состязание судьями. Они учитывают красоту хода движений, проявление силы и ловкости, выносливости и гибкости, трудоемкости выступления.

Проходят на Кубок мира выступления каждый год, а раз в 2 года проходят чемпионаты Европы.

Вариант Олимпийский игр – Всемирные игры, где аэробика входит в испытания, проводится также, один раз в 4 года.

Работа FIG

Работа FIG разрабатывает правила и нормативы соревнований, организует крупные международные турниры и регулирует местные и международные соревнования, занимается формированием судейских коллективов, тренерского состава, популяризирует и пропагандирует аэробику средствами информации.

 

Популярность аэробики

Недаром по популярности в мире этот вид аэробики на 2 месте после различных видов гимнастики. Этот спорт развит в 87 государствах участницах.

Всероссийские соревнования по аэробике в 2018 году проходили в разных городах России: Екатеринбурге, Омске, Уфе, Суздали, Москве, Нефтеюганске, Тюмени.

Основные состязания — это чемпионаты и состязания в округах на первенство: «Малахитовая шкатулка», «Золотое кольцо России», «Тюменский меридиан».

В календаре соревнований по спортивной аэробике с 14.11 по 18.11 в Барнауле запланированы соревнования между коллективами России «Лучшая школа России», а с 21.11 по 26.11 в Москве — «Кубок мечты». С 29.11 по 3.12 должны пройти состязания в Чебоксарах – «Венец Поволжья», а с 5 по 10 декабря в Новосибирске – «Аэробика Сибири».

Правила соревнований по фитнес-аэробике

Учитывая наставления Международной Федерации Спорта, Аэробики и Фитнеса Правила состязаний неотъемлемые для всех ведомств, организующих подготовку и осуществление их на всей площади РФ.

Определено основное положение соревнований, регламентирована структура, подробно рассмотрена очередность процедур, апробация площадок и музыкального сопровождения, оборудования и костюмов для выступления.

Соревнования по степ-аэробике проводятся на специальной площадке с платформой для выступления. Заранее предупреждают выступающих о специфике площадки до начала состязаний.

Такие дисциплины, как «аэробика», степ-аэробика, «хип-хоп» подразумевают соревнование спортсменов разных возрастов. Допускают между собой выступающих одинакового возраста.

Положение соревнований

Положение соревнований от Федерации фитнес-аэробики России составляются оргкомитетом, проводящим соревнование.

Это положение определяет:

  • название, статус состязания;
  • цель соревнований;
  • руководителей проведения;
  • виды, характер выступлений;
  • числа и место выполнения;
  • список состава команд;
  • награждение;
  • рассмотрение заявки и организация допуска;
  • коллегию судей;
  • другое.

Приятно отметить, увлечение этим спортом прогрессирует в нашем государстве и приобретает все большую популярность. В Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Новосибирске, Тюмени, Омске, Казани, Башкортостане и во многих других городах созданы фитнес центры. Растет число желающих развиваться, заниматься профессионально и просто следить за своим здоровьем.

Зарождение аэробики

Основанием рождения Федерации спортивной аэробики в России следует считать 1992 год. Потом Федерация переименовывалась во Всероссийскую Федерацию спортивной и оздоровительной аэробики.

Объединение получило все разрешения для продвижения и представления интереса к аэробике на межконтинентальном уровне.

Более 50 субъектов РФ — члены Федерации спортивной и оздоровительной аэробики.

Наша страна с 1995 года стала участником на всевозможных состязаниях между государствами.

Уже много наград разного ранга было завоевано нашими спортсменами с 1995 по 2004 год. В 2004 году, были добавлены новые категории по возрасту — 12-14 лет, 15-17 лет, молодое поколение нашей команды на ЧМ заработали много призовых мест.

В нашем государстве стремительно организуются и детские соревнования по фитнес-аэробике. Так, в Екатеринбурге с 1 по 2 марта прошел турнир среди детей «Уральские звездочки», а в Нефтеюганске с 12 по 16 октября Открытое первенство района по спортивной аэробике «Сегодня дети – завтра, чемпионы!»

Главными межконтинентальными состязаниями, которые проводятся под наблюдением FIG, считаются ЧМ и на Кубок мира. Для нашей страны важным является чемпионат Европы.

Самое настойчивое соперничество происходит среди следующих государств: Дании, Болгарии, России, Франции, Японии, Германии и многих других.

Участники соперничают в разных составах: личных, смешанных, в паре, по трое и группами разного количественного состава, танцевальных выступлениях (Aerodance) и степ (Aerostep) гимнастике.

Соревнующиеся делятся на группы по возрасту, поэтому состязаются, конечно со своими сверстниками в своей группе по возрасту.

Гимнастическое выступление – это целый комплекс разных по трудоемкости упражнений, совершаемых с большой точностью под быструю ритмичную мелодию. Гимнасты показывают самые лучшие свои качества выносливости и артистизма.

Данный спорт на любом уровне занятий содействует сохранению крепкого здоровья ребенка, красивой осанки и крепкой спортивной формы.

Фото соревнований по аэробике

Базовая аэробика. Занятия и польза.Противопоказания и особенности

Говоря глобально, к аэробным нагрузкам относят многие виды физической активности, в том числе ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде. Термином «аэробика» обозначается и комплекс танцевальных упражнений, выполняемый под музыку, пользующийся большим спросом во всем мире. В связи с таким многообразием, а также в зависимости от цели занятий, классифицируется на различные виды и один из них базовая аэробика.

История возникновения и развития

Аэробика (другое название — ритмическая гимнастика) представляет собой совокупность разнообразных физических упражнений, оздоравливающих организм и повышающих его выносливость. Термин «аэробика» (от слова «аэробный», т.е. идущий при участии кислорода) ввел доктор из США Кеннет Купер. Исследования, проводимые им, показали, что регулярные аэробные нагрузки стимулируют деятельность сердечно-сосудистой системы и насыщают мышцы кислородом.

Исследования доктора Купера легли в основу аэробной тренировки и были описаны в изданной им в 1963 г. книге «Аэробика». С 1980 г. аэробика стала распространяться очень быстро и приобрела коммерческий характер. Этому во многом способствовала голливудская актриса и фотомодель Джейн Фонда. В конце 70-х гг. ею был разработан аэробный комплекс, выполняемый в музыкальном сопровождении, а также выпущены несколько видеоинструкций.

Изучением влияния аэробики на человеческий организм занимались многие медики, физиологи, педагоги. В результате формировались разные направления со своими отличительными особенностями:

  • Целями (оздоровительная, прикладная, спортивная).
  • Составом снаряжения (с дополнительными приспособлениями и без них).
  • Возрастной направленностью (для детей, взрослых, пожилых людей).
  • Необходимым уровнем физической подготовки (для новичков, для профессионалов, для спортсменов из других областей).
  • «Средой» для проведения занятий (спортзал, бассейн, открытый воздух).

Сегодня в различных государствах организуются фестивали по аэробике, конкурсы, шоу-программы, а также семинары по подготовке специалистов. Увеличивается число клубов, проводящих занятия по аэробике. В нашей стране создана Федерация аэробики России (ФАР) с филиалами по всей территории государства, ее задача — распространение оздоровительной аэробики.

Для этой цели Федерация:
  • Организует праздники и фестивали.
  • Готовит инструкторов и тренеров по базовой аэробике и фитнесу.
  • Занимается вопросами международного сотрудничества.
  • Издает научно-методические книги по аэробике.
  • Ведет вместе с Российской академией физкультуры и спорта исследовательскую работу.

ФАР входит в состав Международной федерации спортивной аэробики и фитнеса, под ее эгидой наши спортсмены выступают на международных чемпионатах.

Базовая аэробика

Это совокупность простых гимнастических упражнений, развивающих выносливость, гибкость, равновесие, мышечный корсет, улучшающих осанку и повышающих возможности кардио системы. Эти упражнения — шаги — выполняются на месте, а также вперед, назад и в стороны.

Базовая аэробика подразделяется по уровням нагрузки:
  • Программы с низким уровнем (для новичков).
  • Со средним.
  • С высоким (для подготовленных).

Программы первого уровня включают простейшие шаги и связки, уделяя особое внимание правильной технике их выполнения. Это важно для получения желаемого воздействия упражнений на опорно-двигательный аппарат.

Программы с высокой нагрузкой основаны на беговых упражнениях, прыжках и подскоках. Они выполняются в более высоком темпе, связки становятся длиннее, а танцевальные комбинации усложняются. Для стимулирования сердечно-сосудистой деятельности применяются упражнения с высоким подниманием колен и движениями рук большой амплитуды.

Воздействие аэробики на организм
Происходит по нескольким направлениям, за счет чего достигается общеукрепляющий эффект:
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализуется деятельность легких.
  • Выводятся токсины.
  • Сжигается подкожный жир, формируется красивая фигура.
  • Приходит в норму давление.
  • Уменьшаются показатели холестерина в крови.
  • Уровень сахара в крови поддерживается в нормальном состоянии.
  • Повышается качество сна.
  • Укрепляется опорно-двигательный аппарат.
  • Повышается сопротивляемость организма к вирусам.
  • Замедляются процессы старения.
  • Развивается вестибулярный аппарат.
  • Базовая аэробика расслабляет нервную систему, помогает бороться со стрессом, поднимает настроение.

Однако для получения перечисленных выше положительных результатов необходимо заниматься аэробикой хотя бы 30 мин. не реже трех раз в неделю.

Показания и противопоказания к занятиям

Определенная доза физической нагрузки необходима каждому человеку. Но в современных реалиях нашей жизни, когда большинство людей заняты сидячей работой или постоянно ездят на личных автомобилях, нужного уровня активности добиться сложно. С этой целью мы ходим в спортзалы или занимаемся дома под видео уроки.

Базовая аэробика показана в том случае, если:
  • В повседневной жизни человек мало двигается.
  • Организм ослаблен и нуждается в укреплении и оздоровлении.
  • Снижен иммунитет.
  • Часты стрессы, нервная система напряжена, присутствуют утомляемость и раздражительность.
  • Имеется избыточная масса тела.

Аэробные занятия выступают хорошей профилактикой сахарного диабета, рака молочной железы. Женщинам занятия показаны еще и потому, что с их помощью можно укрепить брюшную стенку, растянуть связки тазовых костей и таким образом подготовить организм к беременности и родам.

Аэробика полезна также тем, у кого имеются проблемы с перистальтикой кишечника — моторика улучшается в связи с укреплением мускулатуры брюшного пресса. Кроме того, посредством тренировок можно бороться с излишней утомляемостью — за счет ритмичных движений в мозг поступает большое количество кислорода, и, как следствие, растет работоспособность.

Базовая аэробика хороша тем, что противопоказания к занятиям ею практически отсутствуют. К ним можно отнести лишь серьезные патологии сердца, сосудов и органов дыхания, а также хронические и инфекционные заболевания в остром периоде. В остальных случаях есть возможность сформировать комплекс упражнений для любого человека с учетом его возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Сегодня разработаны аэробные программы для людей всех возрастов: от дошкольников до пенсионеров.

Базовые шаги в аэробике

Базовые движения — не что иное, как фундамент, на основании которого разрабатываются более сложные связки и комбинации. Этих движений (шагов) достаточно большое количество, но существуют основные, их необходимо выучить прежде всего.

Базовая аэробика подразумевает использование двух типов шагов:
  1. Без смены ноги, с которой начинается движение. То есть, при любом количестве шагов в упражнении, начинать каждый шаг нужно с одной и той же ноги.
  2. Шаги со сменой ноги. Т.е. каждый новый шаг выполняется с другой ноги.

При этом все движения производятся на 2 или 4 музыкальных такта.

Шаги без смены ноги
  1. March — простой шаг на месте, выполняющийся на 4 счета.
  2. Mambo — вариация предыдущего шага, но стартовая нога сначала выносится вперед, а потом назад. Можно выполнять движение и по диагонали.
  3. V-step. Выполняется на 4 счета. В этом упражнении необходимо вышагивать по полу рисунок, схожий с латинской буквой «V».
  4. Cross. Выполняется с перекрещиванием нижних конечностей, поэтому представляется трудным для освоения новенькими.
Шаги со сменой ноги
  1. Step-touch. Выполняется на 2 музыкальных такта и представляет собой простой приставной шаг.
  2. Double Step-touch — два приставных шага в одну сторону и с одной ноги
  3. Step-tap — шаг одной ногой в сторону, при этом вторая нога касается пола перед первой.
  4. Chasse — разновидность приставного шага. Иначе он называется «ломанный». При этом делается три движения на два счета, причем шаги, выполняемые на второй счет, делаются быстрее.
  5. Step-lift — шаг с выполнением маха прямой ногой.
  6. Step-kick — шаг одной ногой в сторону, когда вторая при этом разгибается в колене, выполняя импровизированный «пинок».
  7. Step-curl — движение-захлест за спиной.
  8. Step-plie — шаг с приседанием.
  9. Step-lunge — шаг вперед, перенос веса на стартовую ногу с касанием носком второй ноги пола сзади.
  10. Step-knee — шаг одной ногой в сторону со сгибанием второй ноги в колене.

При проведении тренировки профессиональный инструктор всегда озвучивает названия шагов, а также демонстрирует их (особенно для начинающих), указывает жестами их направление и проговаривает количество повторений (https://youtu.be/Bd1-hj7-WYo).

В целом следует сказать, что базовая аэробика оказывает положительное психоэмоциональное воздействие, дает заряд бодрости и имеет оздоравливающее значение для всего организма. Занятия ею доступны для людей любого возраста с любым уровнем физической подготовки, а многообразие программ дает возможность подобрать необходимый комплекс с учетом индивидуальных потребностей любого человека.

Похожие темы:

Аэробика и танцы

зумба копия

ZUMBA — это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Зумба — это как вечеринка в фитнес клубе. Тут нет ничего сложного — инструктор показывает движения, ученики повторяют. И даже если не получится повторить все сразу, не стоит переживать, движения будут повторяться и вы плавно вольетесь в общее веселье. Ведь в зумбе не так важно повторить все четко. Гораздо важнее скинуть стресс, пару лишних килограмм и получить удовольствие от музыки, движений и общего позитивного настроения!

Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

Научиться зумбе может абсолютно каждый. Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны. Танцы проходят под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

 

BRAZILIAN SAMBA — это яркий, харизматичный танец родом из Бразилии. Если вы когда-нибудь слышали что-то о бразильском карнавале, то вы уже имеете представление об этом стиле. Яркие костюмы, жаркие танцы и невероятная атмосфера — все это знаменитый бразильский карнавал.

Быстрые движения бедрами характерны для бразильской самбы, но это не все что в ней есть. Этот стиль танца полон женственности, чувственности и сексуальности. Бразильская самба развивает чувство ритма, пластику, координацию, но, помимо всего, развивает так же выносливость и силу, потому что нагрузки на занятиях по самбе, можно сравнить с кардио тренировкой.

Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. Они укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые). Танцы развивают грацию, пластику и координацию.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

 

contempCONTEMPORARY DANCE — современный вид танца. Его основу составляет техника импровизации, движения, заимствованные из джаз-танца, йоги, восточных единоборств и прочих танцевальных техник. Контемпорари призван не только отвлечь человека от повседневных проблем, но и научить его понимать свое тело, владеть им, регулировать с помощью пластики свои чувства и эмоции.

Это направление в своей технике избегает четко обозначенных движений классического балета, хотя и использует его принципы. Отсутствие рамок в контемпорари дэнс открывает людям бескрайние горизонты для самовыражения в танце, дарит потрясающие физические возможности и незабываемые впечатления от танца.

Эффектный и пластичный танцевальный стиль, имеющий также свои технические особенности: здесь уделяется много внимания тренировке дыхания и равновесия. Несмотря на многообразие форм движений, которыми отличается искусство контемпа, в нем все-таки существуют важные базисные принципы, такие как: связь движений в танце с дыханием, интенсивная работа мышц и суставов, работа с временным пространством; использование инерции в движении, работа с весом тела, умение акцентировать силу тяжести, точное выстраивание движений тела на основе различных техник.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

 

STEP — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке.

Степ-аэробика обычно состоит из набора базовых шагов, соединенных в комбинационные связки. Уровень сложности шагов и связок зависит от конкретного урока. Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и проходят в быстром темпе. Для занятий используются специальные пластиковые платформы с нескользящей поверхностью. Степ-платформы имеют регулируемую высоту, благодаря этому можно увеличить или уменьшить сложность тренировки.

Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. При этом такие занятия намного более безопасны для суставов, чем, например, бег или прыжки со скакалкой.

Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.

Данный вид тренировки поможет вам развить выносливость, координацию, ловкость и чувство равновесия.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

Что такое Аэробика? — Виды популярного фитнеса [2019]

chto-takoe-aerobika_ (10)chto-takoe-aerobika_ (10)Само слово аэробика обозначает «с кислородом», подразумевает активные движения, которые помогают снабжать кислородом ткани организма

На вопрос – что такое аэробика, сможет ответить каждый современный человек. Само слово обозначает «с кислородом», подразумевает активные движения, которые помогают снабжать кислородом ткани организма. Чтобы поддерживать тонус сердечной мышцы и легких, комплекс надо повторять ежедневно, и уделять ему продолжительное время. Упражнения полезны тем, что заставляют организм повысить потребление кислорода. Выполняются они ритмично и непрерывно, задействуя все мышцы тела. Об эффективности простых упражнений и новой системе оздоровления поведал миру доктор и спортсмен Кеннет Купер в книге «Аэробика». Он отметил пользу гимнастики для сердца.

chto-takoe-aerobika_ (4)chto-takoe-aerobika_ (4)Упражнения полезны тем, что заставляют организм повысить потребление кислорода. Выполняются они ритмично и непрерывно, задействуя все мышцы тела

Виды аэробики

Мода на здоровый образ жизни привлекла внимание к активным двигательным нагрузкам, доступным каждому человеку. Аэробика быстрее расправляется с жировыми отложениями, чем любая другая физкультурная нагрузка. Теперь эта область фитнеса стала настолько популярной, что проводятся соревнования по аэробике, в каждом доме есть диски с комплексом упражнений, и уж, точно, все знают о большой пользе этой зарядки.

В ритме степа

Степ–аэробика – хорошее начало для занятий другими ее видами. Аэробика заменяет ежедневное посещение спортзала. Достаточно уделять ей полчаса в день, и ваши мышцы и сердце будут в полном порядке. Высокие энергозатраты не оказывают пагубного влияния на костную систему и связки.

chto-takoe-aerobika_ (2)chto-takoe-aerobika_ (2)Степ–аэробика – хорошее начало для занятий другими ее видами. Аэробика заменяет ежедневное посещение спортзала

Придумала использовать скамеечку для занятий американская культуристка Джин Миллер. Только ее прообразом была ступенька крыльца. Движения вверх-вниз под музыку помогли ей восстановить поврежденное колено. Такая энергичная гимнастика дает заряд бодрости, поднимает настроение.

Заниматься на степ–платформе нужно 40–50 минут, не делая долгих передышек. Вся польза ощущается при интенсивном продолжительном движении. Кровь быстрее бегает по жилам, сосуды очищаются от холестериновых бляшек, в результате нормализуется содержание липидов в крови. Тело становится собранным и выносливым, мышцы укрепляются. В месяц уходит 2–3 кг жира без всяких диет.

Для занятий потребуется специальное приспособление степ–платформа. Ее может заменить любая прочная коробка или стопка толстых книг. Высота приспособления – 20–30 см. Упражнения следует делать под музыку, ритм которой не более 120 ударов в минуту. Перед занятием на платформе, разомнитесь 7–10 минут.

Комплекс базовых упражнений:

  1. Простой шаг – ставим на скамейку правую, левую ногу, возвращаемся на пол в обратном порядке. 8 раз начинаем с правой ноги, затем – столько же с левой.
  2. Шаги в сторону. Делаем все так же, но ноги ставим максимально к краю платформы. Руки – над головой.
  3. Шаг с поворотом – поднимаясь на ступеньку, поворачиваемся на 90 градусов, спускаясь, встаем прямо. Делаем 8+8.
  4. Подъем колена – правой стопой встаем на левый край платформы и трижды поднимаем левое колено к груди. Затем то же упражнение делаем с левой ноги. И так 8 раз.
chto-takoe-aerobika_ (9)chto-takoe-aerobika_ (9)Заниматься на степ–платформе нужно 40–50 минут, не делая долгих передышек

Более сложные движения можно делать спустя некоторое время после начала тренировок.

Спортивная аэробика

Это профессиональный вид спорта, по которому проводятся соревнования. Начинают заниматься этим видом аэробики с детства. Вырабатывается выносливость, укрепляется здоровье ребенка. Аэробика, это не развлекательная зарядка, ее упражнения сродни художественной гимнастике и акробатике.

Интенсивные упражнения формируются в программу, которую выполняют под ритмичную музыку группой. Важно сделать выступление артистичным, зажигательным. Спортсмены демонстрируют гибкость, силу, позитивное настроение.

Фитнес-аэробика помогает девушкам и молодым женщинам оставаться в форме. При сидячей офисной работе важно размять мышцы, привести в тонус скелетный аппарат.

Застойные явления могут стать началом серьезных заболеваний. Фитнес призван поддерживать хорошую физическую форму. В понятие фитнес-аэробика включаются развивающие упражнения и силовые нагрузки. Но с изнуряющими тренировками она не имеет ничего общего. Здесь нет опасности получения травмы, нет строго спортивного питания и режима. Все делается в удовольствие.

chto-takoe-aerobika_ (1)chto-takoe-aerobika_ (1)Фитнес-аэробика помогает девушкам и молодым женщинам оставаться в форме

Те, кто занимается фитнесом, перестраивают свою жизнь стремясь к здоровью и активному образу существования. Фитнес – это не только тренировки в зале или дома, это активный отдых на природе, любовь к спортивным играм, стремление к полезному питанию, отказ от курения и алкоголя.

Фитнес-аэробика – не просто гимнастика под ритмичную музыку. Это целый комплекс развивающих процедур и тренировок. Это всеобъемлющее понятие о здоровом теле и бодром духе, которое подразумевает единство трех направлений – степ – аэробики, с которой мы начали статью, силовой и танцевальной аэробики.

Что такое силовая аэробика?

Это комплекс движений, развивающих мускулатуру рук, ног, бедер, ягодиц и живота. За счет интенсивных нагрузок активизируются обменные процессы и сгорает лишний жир. Без общей физической подготовки нельзя приступать к силовым упражнениям. Также нельзя перенапрягаться во время занятий людям, страдающим варикозом. Также надо поберечь позвоночник.

При силовых нагрузках интенсивно падает вес, улучшается рельеф мышц. Благодаря специально разработанным программам тренировок можно прогнозировать или планировать результат.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о