Бегать на голодный желудок или нет – Бегать по утрам лучше на голодный желудок или следует слегка подкрепиться перед пробежкой?

Можно ли бегать на голодный желудок? Рекомендации тренера

Тренировка натощак. Стоит ли бегать на голодный желудок?

Тренер отвечает, поможет это похудеть или навредит здоровью.

1 ноября 2019, 20:30 Lifestyle / Бег

Бег — один из самых доступных видов физической нагрузки. К тому же это отличный способ привести тело в форму: избавиться от лишних сантиметров, натренировать сердце и лёгкие, подтянуть мышцы. Бегом занимаются практически все — от детей до взрослых профессиональных спортсменов. Несмотря на то что бег, на первый взгляд, кажется достаточно простым кардио-упражнением, существует множество подводных камней, от которых зависит эффективность тренировки и её польза для здоровья. Один из вопросов, которым задаются начинающие атлеты, можно ли бегать натощак?

О том, к чему может привести бег на голодный желудок и каких правил при этом стоит придерживаться, рассказывает фитнес-тренер, триатлет и марафонец Владимир Лепеса.

Помогает ли бег натощак быстрее похудеть?

Регулярные утренние пробежки натощак могут быть полезны людям с медленным метаболизмом. Ведь именно физическая нагрузка с утра поможет сжечь большее количество жировых отложений за счёт отсутствия в организме простых источников энергии — углеводов и белков. Однако на конечный результат влияют и другие факторы.

Владимир: Бег на голодный желудок, как и любая другая тренировка без предварительного приёма пищи, никак не повлияет на достижение ваших целей в снижении веса. Значение имеет только суточный калораж. А когда именно вы принимаете пищу — до или после тренировки — не имеет критически важного значения. Самый главный момент — комфортность таких занятий лично для вас.

Фото: istockphoto.com

Вопрос дня. Помогает ли бег похудеть?

Эффективно ли бегать, чтобы скинуть лишние килограммы? Отвечает тренер.

Безопасен ли бег на голодный желудок для здоровья?

Многих бегунов в первую очередь волнует вопрос безопасности таких тренировок. Придерживаясь сбалансированного питания в течение дня и уделяя внимание интенсивности пробежки, можно избежать негативного влияния на здоровье.

Владимир: Для сердечной мышцы нет никакой разницы, бегаете вы на пустой желудок или позавтракав перед тренировкой. Поэтому абсолютно безопасно заниматься бегом натощак, если вы соблюдаете сбалансированный рацион в течение всего дня. Тайминг ваших приёмов пищи не так важен. Единственный нюанс, который стоит учитывать, — интенсивность тренировки. Если у вас запланирована интенсивная интервальная беговая тренировка, стоит поесть перед ней, особенно если вы новичок. Это поможет избежать резких скачков показателей глюкозы в крови.

Личный опыт: бегу, потому что могу

Для тех, кто любит бег и для тех, кто ещё не знает про «Бодрость», пейсеров, углеводный загруз и медаль на финише.

Что можно есть перед беговой тренировкой?

Чтобы во время пробежки вам не стало плохо, обязательно выпейте 200-250 мл воды перед тренировкой. А кроме того, важно не дожидаться появления первых признаков обезвоживания: сухости во рту и головокружения. Для этого возьмите небольшую бутылочку воды с собой и пейте во время занятия.

Владимир: Обязательно нужно помнить, что последний приём пищи должен быть за 1,5-2 часа до занятий спортом. Старайтесь не есть тяжёлую для переваривания пищу: красное мясо, жирные продукты. Хорошо подойдут каши с фруктами, яйца, легкие сэндвичи на цельнозерновом хлебе. Если вы планируете монотонную беговую тренировку, можете не есть перед ней.

Фото: istockphoto.com

Правила бега. 5 ошибок начинающих

Бег — самый доступный и популярный вид спорта. Как сделать тренировки эффективными и достигнуть поставленных целей? Разбираемся вместе!

Влияние бега натощак на организм

Несмотря на все вышеперечисленные факты, бег натощак оказывает довольно сильное влияние на организм в целом. Во-первых, это повышение чувствительности к инсулину — гормону, отвечающему за перенаправление сахара к мышцам для получения энергии. Этот гормон выделяется именно во время приёма пищи, поэтому частые перекусы ведут к тому, что организм становится более устойчивым к инсулину. Что, в свою очередь, становится причиной набора веса.

Во-вторых, во время пробежек натощак повышается уровень гормона роста. Благодаря нему организм наращивает мышечную массу и ускоряет процессы укрепления костной ткани.

Фото: istockphoto.com

Перед тем как приступить к подобным тренировкам, важно помнить, что бегать натощак — тяжело. После первых километров вы можете почувствовать дискомфорт в мышцах брюшного пресса. Также могут появиться незначительные боли и лёгкое жжение в области диафрагмы. Помимо этого, стоит запомнить, что сразу после тренировки лучше воздержаться от употребления пищи. Рекомендуется выпить ещё один стакан воды и только через час полноценно поесть, исключив жирные блюда. И последней, но не менее важный аспект — перед началом любой тренировки не стоит забывать о разминке. Соблюдая все эти правила, вы будете гораздо чаще выходить на пробежки и заканчивать их в хорошем настроении и самочувствии.

В сердце столицы: живописные маршруты для пробежек осенью

Выходим на старт в городских парках и на оживлённых набережных Москвы.

Утром бегать на голодный желудок или нет — Похудение

Тренировка с утра на голодный желудок

Все чаще встречается информация, что кардио на голодный желудок — полезно, так как способствует ускорению расщепления жиров и общего метаболизма. Физиологи даже сформулировали теорию энергобаланса, основанную на положении, что поглощать нужно меньше калорий, чем их сжигать. Следовательно, тренировки натощак способствуют не только нормализации обменных процессов, но и похудению. Хотя есть мнение, что время проведения кардио или упражнений с усилием не имеет значения. Следовательно, в вопросе нужно разобраться.

Организм после подъема

Утром, после сна, в организме истощены запасы гликогена и инсулина в крови. Почему эта информация важна? Инсулин замедляет липолиз, то есть жирорасщепление, следовательно, человек медленнее худеет, а у него в крови скапливается холестерин. При низком гликогене организму приходится расходовать собственную энергию (из запасов жира), чему малые количества инсулина не препятствуют. Другие процессы в организме в это время рефлекторно замедляются из принципов самосохранения.

Одновременно утром отмечается высокий уровень гормона роста, выделяемого в качестве реакции на отсутствие пищи. Именно это вещество ускоряет жирорасщепление. При этом инсулин и гормон роста взаимосвязаны — они замедляют синтез друг друга. Следовательно, утренние часы являются оптимальный решением для тех, кто хочет сжечь жировые запасы и снизить уровень холестерина.

Тренировка утром на голодный желудок: можно ли

Ранние тренировки на голодный желудок предполагает занятие спортом до завтрака, когда человек бегает, подымает гантели и т. п. Эффективность таких занятий основана на расходовании собственных ресурсов организма для продукции энергии, взамен не поступивших извне углеводов. Заниматься в таком режиме полезно тем, кто мечтает похудеть. Для тех же, кто нацелен на набор массы, спорт на пустой желудок позволит немного расщепить жир и подсушить мышечную ткань. Техника позволяет получить в итоге требуемый рельеф мышц с возобновлением тренировок на сытый желудок.

Несмотря на видимые преимущества, есть ограничения у тренировок натощак. Не рекомендуется увлекаться техникой в качестве лечебной меры диабетикам или людям с проблемами печени.
ли же тренировки показаны, спортивная программа подбирается индивидуально с согласованием у лечащего врача. Спортивные занятия на пустой желудок при перечисленных патологиях показаны потому, как с увеличением мускульной массы и снижением процента жира в теле улучшается действие инсулина на клетки, в результате проще контролировать заболевания. Но чтобы не упасть в голодный обморок, все же рекомендуется за 1—1,5 часа до тренировки съесть 2—3 яблочка и запить стаканом сока. Но не стоит плотно кушать, так как при занятии на полный желудок организм будет работать вполсилы ввиду необходимости растрачивания много энергии не на тренировку, а на процесс переваривания пищи. К тому же это вредно.

Силовые тренировки и их влияние

Действие таких упражнений с раннего утра и натощак сугубо положительное, если не усугублять. При правильном подходе и грамотном подборе программы будет происходить ускоренное жирорасщепление, понижение холестерина в крови за счет расходования собственных жировых тканей, вместо поглощенных извне. Но при злоупотреблении будет достигаться обратный эффект. Энергия будет извлекаться из мышечной ткани, так как на фоне истощения и отсутствия жировых отложений больше ее брать неоткуда.

Когда совмещается голодание и силовая нагрузка, начинает усиленно продуцироваться соматотропин — «эликсир молодости», который способствует наращиванию мышц, сжиганию жиров, укреплению костей. Одновременно повышается физическая выносливость за счет скачка уровня тестостерона, ускоряющего работу органов, препятствующего возникновению депрессий, усталости, вялости. Благодаря ранним тренировкам повышается эффективность хранения гликогена в мышцах, вырабатывается эндорфин — гормон счастья.

Бег и ходьба натощак

Особенность раннего кардио без завтрака — ускорение обмена веществ, что сохраняется в течение последующего дня.

Бегать натощак лучше не более получаса.

Помимо эффективного сжигания жира при беге или ходьбе на голодный желудок, положительными воздействиями являются:

• ускорение выработки эндорфинов, что улучшает настроение;
• обеспечение быстрого пробуждения с запуском в работу всех органов и систем одновременно;
• регулировка аппетита на весь день;
• установка циркадного режима, благодаря которому появляется возможность быстро перестраиваться, улучшать физические возможности;
• ускорение метаболизма.

Об эффективности проведенной сессии кардио судят по возможности сжигать жиры после тренировки, то есть в течение последующих 3—4-х часов. Однако заниматься на пустой желудок важно с умом. Бегать лучше не более получаса, а в течение оставшегося дня не допускать появления чувства голода. Лучшим вариантом считается чередование аэробных и анаэробных физнагрузок.

Как заниматься спортом правильно?

Исходя из вышесказанного, существует 2 вида физнагрузок:

• силовые (штанга) — для наращивания мышц;
• кардио (бег, спортивная ходьба) — повышения метаболизма, выносливости и похудания.

Оба варианта хороши, но только при условии достаточной выносливости организма. В противном случае лучше отдать предпочтение бегу или ходьбе в ранние часы, которые способствует выбросу адреналина в кровь и зарядке организма энергией на целый день. А вот заниматься упражнениями, основанными на применении усилия, более эффективно во второй половине дня, когда после бега или ходьбы продолжают сжигаться запасы жира.

Утренняя тренировка на голодный желудок не должна длиться более 45 минут.

Не менее важно правильно подобрать интенсивность нагрузки и продолжительность сессии. Голодная утренняя тренировка не должна длиться более 45 минут или менее 30 минут. Темп должен быть средним. В противном случае во время тренировки для получения энергии организм начнет расходовать углеводы, а не жиры. Это объясняется нарушением баланса поступающего со вдохом кислорода и выходящего с выдохом углекислого газа. Идеальным считается бегать со средним ритмом не менее 45—60 минут в одной кардио сессии.

Для повышения эффективности ранней тренировки важно снизить потребление углеводов вечером накануне. Такая необходимость обусловлена физиологией.
к, первые полчаса организм берет запасы углеводов для получения заряда энергии, а потом начинает расходовать жировые отложения. Но полностью отказывать от углеводов вечером не стоит. Лучше их употреблять в виде овощей с содержанием углеводов 3—6%. К ним относятся капуста, свекла, томаты, редис, огурцы, зелень, тыквина, морковь, лук. А вот фрукты лучше кушать в первой половине дня и не более 250 г в сутки. Если совершенно невозможно бегать на пустой желудок по утрам, специалисты советуют после подъема с кровати выпить стакан теплой воды, через 10 минут — кружку теплого чая или кофе без сахара.

Грамотное сочетание работы с усилием и бега обеспечивает следующие оздоровительные эффекты:

1. Исчезновение проблемы с суставами.
2. Повышение эластичности и улучшение состояния сосудов.
3. Ускорение обменных процессов, стабилизация веса.
4. Обогащение минералами костных тканей, что важно при профилактике остеопороза.
5. Увеличение восприимчивости клеток к инсулину.
6. Повышение уровня «полезного» холестерина со снижением «плохого».

Если же в момент выполнения тренировки ощущаются интенсивные мышечные, суставные, головные, сердечные боли или сдавливание в груди, появляется сильная одышка, мутнеет в глазах, рекомендуется прекратить упражняться.Опасным состоянием считается головокружение и обмороки. Чтобы предупредить расстройство состояния, следует бегать с пульсометром. Прибор будет отслеживаться пульс и подавать сигнал, если произойдут нарушения.

Тяжесть и боль в желудке

Одним из важнейших органов в пищеварительной системе является желудок человека. В нем все продукты проходят процесс переваривания, а также выделяется жидкость, которая проходит в тонкий кишечник.

У здорового человека пищеварение проходит нормально, без неприятных симптомов, но есть причины, по которым появляется тяжесть и боль в желудке.

Причины тяжести

Есть различные причины, которые провоцируют тяжесть в желудке, среди них можно выделить самые частые:

1. Повышенное газообразование в ЖКТ. В медицине заболевание называется метеоризмом и его может вызвать аэрофагия, диспепсия, рефлюкс.
2. Несбалансированное питание. Еще одна причина, по которой появляется тяжесть в желудке, а в некоторых случаях боли. Зачастую проблема появляется при быстром потреблении еды, а также когда человек питается всухомятку или просто есть фаст-фуды и вредные продукты.
3. Переедание и питание ночью. Эти причины приводят к тяжести в хронической форме протекания. В таком случае большое количество еды не только вредно для желудка, но и негативно влияет на пищеварении и может провоцировать запоры.


4. Питание, которое сложно переваривается в желудке. К таким продуктам относится мясо и рыба, которые прожаренные не до конца, различные грибы, капуста или картошка. Тяжесть вызывают бобовые культуры, колбасы и полуфабрикаты. От подобной пищи слизистая в желудке раздражается и тяжесть дополняется тошнотой, болями и другими симптомами.
5. Пагубные привычки. Курение или злоупотребление алкоголем может вызывать тяжесть, а боль. Кроме того, эти привычки приводят к развитию различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
6. Недостаток полезных веществ и витаминов в питании.
7. Еда во время стрессов и напряжений. В состоянии эмоционального напряжения у человека начинается сбой пищеварения, поэтому во время трапезы может появляться тяжесть, газы, боль в желудке.
8. Беременность. Во время вынашивания ребенка у любой женщины может появляться тяжесть в желудке и боли, поскольку увеличивается матка в размерах и давить на органы ЖКТ, а также растет сам ребенок и с каждым месяцем беременности симптомы могут усиливаться.

Кроме того, во время беременности у женщин начинается токсикоз, а перед родами увеличивается давление в брюшной полости. Это отыгрывает важную роль при ощущениях.

В период беременности боли, и тяжесть могут провоцировать:

1. Газы в кишечнике.
2. Определенные витаминные комплексы, которые необходимы для развития ребенка.
3. Гормональные перестройки.

В определенных ситуациях тяжесть и боль могут спровоцировать внематочную беременность, выкидыш. В связи с этим при первых появлениях дискомфорта надо обратиться к доктору, дабы исключить осложнения и проблемы.

Особенности тяжести

Зачастую симптом тяжести наступает перед сном и с самого утра. В ночное время причины могут скрываться в трапезе, которая была перед сном.

Суть болей заключается в том, что ночью в желудке замедляются все процессы, а ему нужно переварить много продуктов. В результате появляется сбой пищеварительной системы, что и провоцирует дискомфорт ночью.

Кроме того, еда в ночное время увеличивает количество сахара в крови человека и если такое потребление входит в привычку, то не исключено появление диабета, гипертонии.

Если тяжесть в желудке наступает утром, то это также вызвано ночным питание или вечерним перееданием. Кроме того, утром человеку не будет хотеться есть, поскольку желудок будет заполнен.

В данном случае сбивается режим дня и нарушается нормальный рацион, в котором может не быть завтрака.

Если питаться неправильно, то достаточно 3-4 месяцев, чтобы появилась язва или гастрит, а также другие заболевания, которые переходят в хроническую форму.

Основные симптомы

Тяжесть и боль в желудке может дополняться другой симптоматикой. Чаще всего появляются следующие ощущения:

1. Тошнота.
2. Боль иррадиирущая в поясницу или спину.
3. Упадок сил, вялость и слабость.
4. Боль в мускулатуре.
5. Изжога и отрыжка.
6. Вздутие.
7. Нарушение сна.
8. Депрессивное состояние.

Зная, как проявляется тяжесть, и какие ее основные причины, важно еще разобраться с причинами болей.

Причины болей

Как правило, причины боли в желудке бывают следующего рода:

1. Аппендицит. Появляется боль в желудке, примерно в области пупка, после чего переходит в нижнюю правую сторону живота. Дополнительно у человека появляется тяжесть, рвотные позывы, боли в голове и нарушение стула.
2. Дивертикулит. При таком заболевании у человека начинает болеть в желудке внизу живота, а также начинает дрожать тело, задерживается стул и появляется тошнота. Продукты питания и полезные вещества не могут нормально усваиваться.
3. Холецистит или патологии желчного. Эти причины вызывать тяжесть и боли в желудке сразу после трапезы.
4. Язва. При язвенных болезнях у человека появляется тяжесть, а также тупая боль. Подобная патология означает появление ран на слизистой ЖКТ. Причины развития болезни самые разнообразные.
5. Гастрит. Именно такая патология чаще других встречается у людей, когда происходит воспаление слизистой. При остром гастрите боль будет сильной и жгучей, появляется тошнота, усталость и рвота. Гастрит в хронической форме может протекать без симптомов, а при обострении начинает подташнивать, пропадает аппетит и появляется боль.
6. Нарушение работы нервной системы. При эмоциональных нагрузках и стрессах у людей появляется резкая боль в желудке, возможно добавление дрожи, увеличение давления, а также сильное потоотделение. Подобное расстройство становится опасным не только для ЖКТ, но и для сердца. При сильном напряжении у человека может быть инфаркт.


7. Панкреатит, болезни сердца. Описанные причины провоцируют тупые по характеру боли. Рекомендуется проводить детальное обследование у доктора, дабы определить провокаторов болезни.
8. Другие болезни. Если боль в желудке начинает отдавать в спину, то причина может скрываться в самых разных отклонениях, что могут вовсе не означать проблемы с желудком.
9. Отравление. При интоксикации организма боль в желудке будет острой, а также появляется тяжесть, тошнота и рвота, возможно, начнется кружиться голова или она будет болеть. Часто нарушается стул и появляется понос, а также возможны и другие симптомы.
10. Повышенная кислотность в желудке. В таком случае у человека будут боли и изжога. Это появляется в результате болезней типа язвы или гастрита, а также после кислых и острых продуктов. Зачастую проблема проходит через время, если выпить кисломолочную продукцию.
11. Острый эзофагит. При таком диагнозе боли в желудке становятся сильными, поскольку происходит воспаление ЖКТ. Как правило, симптомы быстро проходят, но доставляют человеку много неприятностей.

Для лечения нужно корректировать питание, режим дня и использовать медикаментозные средства.

Любая из описанных причин должна подвергаться лечению, поскольку без него симптомы становятся только сильнее и появляются осложнения, с которыми справиться будет сложнее.

Диагностирование

Как только появляются первые симптомы, что не проходят или не купируются различными средствами на протяжении 3 суток, нужно обратиться к гастроэнтерологу для проведения диагностирования.

Когда врач проведет первичный осмотр, соберет все жалобы и осмотрит человека визуально, проводится пальпация, а также сбор других диагностических данных:

1. Берется моча и кровь для анализов, чтобы определить общее состояние больного и понять есть ли воспаления.
2. Берется кал для анализа и кровь для определения уровня сахара.
3. Проводится УЗИ брюшной полости.
4. В некоторых случаях может назначаться фиброгастроскопия, чтобы визуально осмотреть полость желудка и установить настоящие причины.

В целом диагностирование проводится быстро и после сбора всех данных доктор может установить диагноз и назначить корректное лечение.

Принципы лечения

Терапия, которая избавит от боли в желудке и тяжести подбирается для каждого человека лично, в зависимости от причины провокатора, симптомов и тяжести состояния.

Как правило, медицина предусматривает использование определенных лекарственных средств:

1. Спазмолики. Применяются для остановки боли и спазмов в животе, зачастую применяют препарат «Но-шпа».
2. Ферментные средства. Используются для нормализации пищеварительной системы, чтобы улучшить выработку ферментов. Для устранения тяжести используется «Фестал», «Мезим», «Панкреатин».
3. Обезболивающие. Эти средства применяются, есть боль в желудке довольно сильная. Для этого можно применять «Парацетамол».
4. Жаропонижающие. Такое лекарство применяется в случае добавки к симптомам высокой температуры. Поможет для этого средство «Ибупрофен».
5. Противовоспалительные лекарства. Они применяются для облегчения симптомов, а также позволят снять воспаление в желудке.
6. Сорбенты. При отравлении или интоксикации используются различные сорбенты, которые могут собрать и вывести токсины. Для этого можно применять активированный уголь или «Энтеросгель».
7. Успокоительные. Лекарства используются, если причиной расстройства и боли становится стресс или нестабильное психическое состояние людей. Также можно применять антидепрессанты.
8. Антибиотики. Такие сильные препараты используются, если в желудке есть инфекционное поражение, прием лекарств составляет от недели и более.

Если у человека боль в желудке появляется при сильной интоксикации, то доктора используют комплексную терапию.

Для этого проводится очищение желудка и кишечника, после чего вводится глюкоза, натрий и другие средства.

Кроме приема лекарств пациенты должны соблюдать другие советы доктора, а также подкорректировать свое меню. Рекомендуется отказаться от вредных продуктов, что могут раздражать слизистую ЖКТ:

1. Спиртное.
2. Сладости.
3. Кофе.
4. Газировка.
5. Мороженное.
6. Продукты быстрого питания.
7. Жареные, жирные, острые и копченые блюда.
8. Соленое.

Рекомендуется добавить в ежедневное меню следующие продукты:

1. Легкие супы на овощном бульоне или диетическом виде мяса.
2. Пить кисели и компоты.
3. Вместо хлеба кушать галетное печенье и сухарики.
4. Рыба и мясо должны готовиться на пару или вариться.
5. Пить можно чаи из лечебных трав.
6. Легкие каши, приготовленные на воде.
7. Из фруктов допускается употребление только некислых плодов.

Если боль острая и сильная, то блюда лучше готовить в перетертом и измельченном виде, чтобы обеспечить более легкую работу пищеварительной системы.

Во время лечения лучше все готовить на пару, в духовом шкафу или просто варить.

Когда боль в желудке спровоцировано отравлением, то на протяжении первых 5 часов от еды надо отказать и больше пить. Кроме того, голодание лучше использовать около 2-3 дней.

Чтобы ЖКТ полностью избавился от токсинов. Допускается употребление отвара из риса, сухарики и галетное печенье, а также сам рис.

Полезно употреблять на голодный желудок теплую воду с добавлением нескольких капель лимонного сока.

Подобное питье улучшает работу ЖКТ, а также избавляет от тяжести по утрам. Подобными свойствами обладает чай с имбирным корнем.

Полезно при болях и тяжести пить сок из тыквы, который нужно использовать только свежим. Такое средство позволит избавить от тяжести в желудке после трапезы.

Следует полностью отказать от жвачек, поскольку это вызывает метеоризм и другие виды неприятных ощущений.

Кушать рекомендуется дробно и всегда в одинаковое время. Это позволяет работать ЖКТ лучше, и более слажено.

Если не наступают улучшения после лечения и корректировки питания, то терапия может проводиться только хирургическими методами.

Операции проводятся при открытых язвах, которые вызывают кровотечение, при опухолях в ЖКТ, а также при непроходимости кишечника или желудка в результате посторонних предметов.

Народные средства

Если симптомы не значительные и не вызваны серьезными патологиями, то можно использовать средства народной медицины, чтобы облегчить состояние и избавиться от тяжести, болевых синдромов.

Для быстрого купирования используются такие рецепты:

1. Настойка ромашки. Сделать ее довольно просто, нужно на 1 ст.л. ромашки добавить 500 мл кипятка и оставить на пару часов настояться. После процеживания пить по 1 ст.л. 3 раза в сутки до начала трапезы.
2. Настой пижмы. Для создания используется по 1 ч.л. ромашки и пижмы, после их измельчения они кладутся в термос, куда добавляется 500 мл кипятка. Настой будет готов к использованию через сутки, пить его нужно по 1 ст.л. в холодном виде 2 раза в сутки за час до трапезы.
3. Мед с водой. Нужно положить в стакан воды 1 ст.л. меда и добавить 2 ч.л. яблочного уксуса. Такой напиток надо принимать по пару глотков 3 раза в сутки, курсом 10 дней. После этого наступает облегчение и дискомфорт проходит.

Любые народные средства перед использованием необходимо обсудить с доктором, ведь некоторые болезни или особенности человека могут вызвать негативный эффект, что усугубить ситуацию.

Особенно важно консультироваться с врачом, если средства народной медицины будут использоваться на детях.

Профилактика

Чтобы дискомфортные ощущения в желудке не появлялись, рекомендуется придерживаться всегда основных правил:

1. Применять дробное питание.
2. Использовать сбалансированное меню, где будет много витамин и полезных веществ. Для этого можно воспользоваться помощью диетолога.
3. Следить за количеством порций и не переедать, особенно вечером. Последняя трапеза должны быть за 2-3 часа до сна.
4. Все продукты должны быть свежими и максимально натуральными, без химии.
5. Продукты и блюда надо употреблять в теплом виде. Горячие блюда могут спровоцировать ожоги, а холодные очень раздражают ЖКТ.
6. Лучше чтобы еда была домашней и такие продукты как мясо и рыба обязательно должны проходить термообработку.
7. Отказаться от быстрого питания и еды на ходу.
8. Не злоупотреблять и лучше вовсе отказаться от алкоголя.
9. Рекомендуется свести к минимальному, прием сладостей, лучше заменить их фруктами в свежем или сушеном виде.
10. Для профилактики болезней ЖКТ надо заниматься спортом на регулярной основе, если времени нет, то можно просто раз в неделю бегать или гулять пешком.
11. Стараться избегать стрессовых ситуаций и переживаний.

Если соблюдать несложные правила для профилактики, то получится значительно сократить риск развития болей, тяжести в желудке, а также исключить появление различных болезней.

Спорт и гастрит при обострении, ремиссии и рекомендации

Каждый человек знает о том, как хорошо воздействуют на организм физические упражнения. Но всегда ли они полезны? Скажем, можно ли заниматься любительским или профессиональным спортом при гастрите?

Гастрит – это воспаление желудка. Оно может быть острым и хроническим. Часто возникает при нарушении питания и проявляется изжогой, отрыжкой и болью в верхней части живота.

Спорт и гастрит

В целом спорт при гастрите полезен, однако при этом следует соблюдать целый ряд рекомендаций:

1. Тренируйтесь на пустой желудок – минимум за 45-60 минут до очередного приема пищи или не ранее, чем спустя 1,5 часа после. Непосредственно после обеда полезна только обычная прогулка пешком.
2. Во время острого воспаления желудка или при обострении хронического лучше несколько дней воздержаться от интенсивных нагрузок. Если позволяет состояние, можно просто прогуляться пешком или поиграть с друзьями в шашки или шахматы.
3. Откажитесь на время от спортивной диеты.
4. Когда болит желудок, не следует выбирать даже просмотр спортивных мероприятий, если при этом могут возникнуть сильные переживания и стресс, например, когда любимая сборная по хоккею или футболу проигрывает.
5. Противопоказаны при гастрите также все упражнения, приводящие к сотрясанию или вибрации данного органа – езда на велосипеде по неровной дороге, прыжки на батуте, бег, занятия аэробикой.
6. Ограничьтесь достаточно спокойной деятельностью, которая будет содействовать снятию мышечных спазмов и расслаблению организма.

Физические нагрузки при гастрите, связанные с поднятием тяжестей и напряжением мышц брюшного пресса, также нежелательны.

Занятия спортом при гастрите

Наибольшей популярностью в качестве утренней разминки пользуется бег, однако при гастрите им можно заниматься только в том случае, если нет обострения заболевания и отсутствуют болезненные ощущения, слабость, повышенная утомляемость. При этом нужно обязательно прислушиваться к организму и избегать чрезмерных нагрузок:

• бегать лучше в среднем темпе и сравнительно короткое время;
• марафонские дистанции желательно отложить до лучших времен.

При хроническом гастрите вне обострения бег, как и ходьба, благотворно сказывается на состоянии всех систем организма, повышая настроение, выносливость, работоспособность и являясь отличным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба же благотворно сказывается на функционировании пищеварительной системы, способствуя продвижению пищи в различных отделах кишечника.

Во время ремиссии

Во время ремиссии круг упражнений можно значительно расширить, подключив:

• качание пресса;
• гимнастику с гантелями;
• тренировки в тренажерном зале.

Но и в этот период необходимо помнить о том, что все нагрузки должны быть умеренной интенсивности и не вредить здоровью. Те виды спорта, которые могут быть связаны с сильными ударами в области живота (например, различные виды борьбы) или резким повышением внутрибрюшного давления (тяжелая атлетика), противопоказаны.

Особенно полезна лечебная гимнастика – комплекс специально подобранных упражнений, способствующих нормализации нервно-гуморальной регуляции процессов пищеварения, двигательной и секреторной функции желудка и улучшению кровообращения данной области. Перед началом занятий при наличии гастрита следует проконсультироваться у врача, потому что при разных видах воспаления желудка показаны различные физические упражнения:

• При повышенной кислотности – медленный темп, монотонные повторения, обязательны упражнения на расслабление.
• При пониженной кислотности – занятия средней интенсивности по 30 минут с веселой, задорной музыкой и минимальным количеством повторений движений, разрешается качание пресса и брюшное дыхание.

При обострении

От момента обострения заболевания до первых занятий спортом должно пройти около 10 дней. До этого же времени по мере того, как стихает боль, можно просто двигаться и совершать прогулки. Постепенно нагрузку увеличивают, но всегда следят за самочувствием: при ухудшении состояния занятия прекращают.

Рекомендации для спортсменов, больных гастритом

Посещать фитнес-тренажерный зал при имеющемся гастрите желательно во время ремиссии болезни. При этом в зависимости от общего самочувствия или вовсе исключают силовые нагрузки на пресс, или проводят тренировки умеренной интенсивности. Без консультации с врачом категорически запрещается поднятие тяжестей – гирь и штанг, а также различные единоборства.

Что касается спортивного питания, противопоказаны при гастрите:

• Добавки, которые повышают уровень кислотности или действуют на стенки желудка раздражающе – аминокислоты, особенно с разветвленной цепью.
• Кератин также следует принимать с большой осторожностью, желательно небольшими порциями и только после еды.

Среди гейнеров можно использовать те, которые в своем составе содержат мало моносахаридов и ароматизаторов, а вот протеины при гастрите не вызывают особых побочных эффектов при их употреблении.

helik.gastrit-i-yazva.ru

Немного о пользе утреннего бега

Для начала вспомним основные преимущества утренних пробежек. Они заключаются в следующем:

• Повышение порога выносливости. Чтобы этот процесс был эффективным и быстрым, систематично повышайте нагрузку, увеличивая длительность и скорость бега. Но тут важно не перестараться – важна именно постепенность.
• Укрепляется сердечно-сосудистая система. Это обеспечивается активной циркуляцией крови при пробежке. Также бег способствует лучшему насыщению кислородом органов и тканей, благодаря чему их функционирование улучшается. Укрепляются как сосуды, так и сердечная мышца.
• Поднимается настроение. Результаты исследований подтверждают, что спустя полчаса бега организм человека начинает вырабатывать гормоны счастья. Приподнятое настроение вам гарантировано еще на долгое время. Так что бег – замечательное средство от стресса и депрессии.
• Формируется красивая фигура. Посредством бега можно эффективно бороться с лишним весом, что помогает подтянуть фигуру и улучшить осанку. Но для того чтобы добиться в этом максимальных результатов, нужно придерживаться правильного рациона.

Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой

Вопрос о том, нужно ли есть перед утренней пробежкой, волнует многих решивших бегать по утрам. Когда же лучше употреблять пищу? Тут стоит обратиться к результатам одного исследования, которое было проведено в Бельгии. Суть эксперимента была в том, чтобы выяснить, влияет ли очередность тренировок и завтрака на процессы похудения. В исследовании приняло участие 28 активных здоровых мужчин. На период испытания калорийность их рациона была повышена на 30%, а количество в нем жиров – на 50.

Испытуемых разделили на две группы. Первая не тренировалась, вторая завтракала перед тренировкой, третья же – после нее. В итоге мужчины из первой группы за время эксперимента набрали примерно по 3 кг каждый. Участники второй группы в среднем набрали по 1,5 кг, третья же осталась в прошлом весе, а прибавления если и были, то незначительные.

Результаты позволили сделать вывод, что метаболизм жиров лучше именно во время тренировки на голодный желудок. Но учтите, что это касается только утренних занятий – тренировки натощак днем или вечером аналогичного эффекта не принесут.

В данном исследовании говорилось о полноценном сытном завтраке. А вот с легким завтраком нужно разбираться отдельно.  Бег с утра на голодный желудок полезен для фигуры, но учтите, что утром содержание сахара в крови минимальное, и при физических нагрузках вам может стать плохо вплоть до обморока. Поэтому если вы хотите похудеть, наедаться перед пробежкой точно не надо, но обязательно нужна жидкость с небольшим количеством пищевого энергетика. К примеру, это может быть большая чашка сладкого чая. Благодаря сахару организм получит быструю энергию, которая нужна ему для интенсивной тренировки, а жидкость будет способствовать разжижжению крови.

Кровь по утрам всегда достаточно вязкая, и если вы не употребите жидкость и сразу пойдете тренироваться, это будет огромная нагрузка на сердце – перекачивать густую кровь ему значительно сложнее, чем жидкие. Это небезопасно. Поэтому напитки с утра являются обязательными.

Правильное решение в том, надо ли завтракать перед утренней пробежкой, таково: легкий завтрак все же нужен (он может включать в себя только напиток), а уже после можно отправляться на пробежку.

Если вы не употребите хотя бы небольшое количество углеводов, организм будет ослабленным. При нагрузке он станет превращать в энергию свою мышечную ткань, а это небезопасно для тех, кто хочет сохранить мышцы. Поэтому с тем, надо ли есть перед утренней пробежкой, все понятно. Немого топлива все же требуется. И чем длиннее и активнее ваша тренировка, тем больше нужно «горячего». Если вы легко бегаете в течение 15 минут, будет достаточно немного сладкого чая или кофе. Если пробежки у вас более интенсивные и длительные, нужно больше энергии. Можно, к примеру, выпить сладкий кофе с добавлением и съесть пару злаковых печений.

Если же говорить о полноценном завтраке, включающем в себя белки, углеводы и витамины, то он должен быть после пробежки. Все эти компоненты являются строительными материалами для нашего тела.

А если худеть не надо?

И если вопрос о том, можно ли бегать утром натощак, актуален для желающих похудеть, то как быть с теми, кто не хочет терять вес, а бегает для здоровья и поддержания мышц в тонусе? Казалось бы, можно спокойно наедаться. Но не все так просто.

Если вы плотно позавтракаете, возможен и вариант того, что бегать вам уже, скорее всего, совсем не захочется. Кроме того организм будет занят перевариванием пищи, и если в это же время дать ему еще и физическую нагрузку, он может не справиться. Вы можете ощутить плохое самочувствие, тяжесть, дискомфортные ощущения в животе и много других негативных последствий. Поэтому если бегать на голодный желудок вы не можете, можно разделить завтрак на две части: перед пробежкой скушать что-то легкое углеводное, а белки и плотные блюда – после нее.

Подытожив, можно ли есть перед бегом утром, выделим такие ключевые моменты:

• Если вы желаете похудеть, полноценно завтракать не надо. Выпейте какой-то напиток, а основную пищу употребляйте уже потом.
• Если тренировки у вас очень интенсивные, дайте организму немного заправиться, употребив перед занятием небольшое количество углеводов.
• Если худеть вы не планируете, то оптимальный вариант – разделить сытный завтрак на две части: одну скушать до занятия, вторую – после.

Что есть перед бегом утром

То, что есть перед утренней пробежкой, будет зависеть от времени, которое у вас проходит между завтраком и пробежкой. В принципе, если это время может составлять пару часов, можно позавтракать и плотно, а вот если около получаса, пусть питание будет достаточно легким. Основной источник энергии перед занятием – это углеводы. Быстрые дают энергию практически сразу, медленные же насыщают ею надолго.

Что едят перед утренней пробежкой? Оптимальным вариантом завтрака могут стать фрукты. Кроме быстрых углеводов они содержат витамины и минералы, а это очень важно, поскольку в процессе бега мы потеем, и организм теряет эти необходимые компоненты. Более медленные углеводы на завтрак тоже важны. Их прекрасные источники – это каши (особенно овсянка и гречка), а также многозерновые хлебцы либо тосты.  Можно добавлять в утренние блюда мед – он содержит полезные быстрые углеводы, множество витаминов и минералов, аминокислоты.

Из напитков помимо чая и кофе можно выбрать какао на обезжиренном молоке, тонизирующее организм утром или же фруктовым смузи.

Что съесть после утренней пробежки: варианты

Перекусить можно уже спустя полчаса после тренировки. Важно дать организму все те вещества, в которых он так нуждается. Вот несколько удачных примеров завтраков после утренней пробежки:

• Куриная грудка. Она низкокалорийная, и может готовиться совершенно по-разному. Курица прекрасно насыщает, позволяет восполнить запасы белка в мышцах и надолго дает энергию.
• Банан. Бананы можно употреблять как до, так и после пробежки. Они дают быструю энергию и предотвращают упадок сил. Можно готовить полезные коктейли из банана, ягод и молока – ингредиенты просто взбиваются в блендере в течение пары минут. Нужно заметить, что бананы содержат уникальную смесь витаминов и минералов, повышающую выносливость у спортсменов.
• Фруктовый салат. Оптимальный вариант насытить организм после тренировки необходимыми ему витаминами, минеральными веществами и углеводами. Можно смешивать апельсин, яблоко, грейпфрут, ягоды и другие продукты на ваше усмотрение. В качестве заправки можно использовать нежирный йогурт.
• Миндаль. Содержит массу антиоксидантов и помогает нормализовать уровень холестерина в крови. Можно добавлять его в свой завтрак после пробежки, если это каша, фруктовый салат, коктейли и так далее.
• Овсянка. Овсяная каша – один из самых полезных и популярных завтраков в мире. Употребив ее после пробежки, вы сможете ощущать себя бодро и энергично в течение целого дня. В ней много клетчатки, способствующей очищению организма. Овсянку можно употреблять с нежирным молоком, орехами, ягодами и так далее.
• Йогурт. Как быстрый перекус после пробежки можно использовать греческий йогурт с кусочками фруктов и орешков. В нем много белка, который способствует построению мышц и повышает обменные процессы. Но выбирайте йогурт, который не содержит искусственных ароматизаторов и подсластителей.

Теперь вы знаете, что съесть перед утренней пробежкой, и что можно скушать после нее. Важно прислушиваться к своему организму и давать ему то, что ему нужно. Также важно правильно питаться в течение всего дня, ведь от того, как и что вы едите, зависит продуктивность ваших тренировок. Важно не переедать, но и не допускать истощения организма, иначе последствия могут быть далеко не лучшими.

www.fitnessera.ru

Бегать по утрам лучше на голодный желудок или следует слегка подкрепиться перед пробежкой?

Обязательно поешь, хотя бы немного.

на пустой.. иначе печень посадишь. Утром стакан воды, то-се, и через 40 минут можно «выбегать»,

Вообще то лучше бегать по вечерам.

во-первых :с утра не стоит бегать, а во-вторых: за час до тренировки в малых дозах)

вообще-то вечерний бег полезней утреннего бегать желательно через 2 часа после приема пищи утром соответствено на голодный желудок марафонские дистанции не нужны, в зависимости от физ. подготовки от 1 км до 5

пол стакана воды и пол яблока!!! И вообще спортом надо заниматься на голодный желудок.

Я утром бегаю на голодный желудок. Совершенно нормально.

А вот в армии не спрашивали! Поссать 3 минуты (120 чел в 15 писуаров) и вперед! ))

Лучше подкрепиться! Немного!

0,5 кефира и бутер с сыром! и вперед! Не слушай тут не какаго! Тут надо к себе прислушиваться! кто хуеет вообще не есть! К т о для себя бегает, тот перекусил и помчал круги наматыватЬ!

Утренняя пробежка заставляет организм проснуться. Но есть определённые рекомендации. Во-первых, проснувшись, не вставайте резко с постели: сначала потянитесь, распрямите каждую мышцу, сделайте несколько поворотов, наклонов, лёгких упражнений на растяжку. Обязательно выпейте стакан воды или биокефира и только после этого отправляйтесь на пробежку. Но если для того, чтобы окончательно проснуться, вам необходим контрастный душ, то начинайте и заканчивайте его теплой водой, ни в коем случае не холодной. Дело в том, что приступать к занятиям надо с максимально подготовленными и расширенными сосудами. Тем, кто тренируется вечером, нужно помнить, что на голодный желудок бегать нельзя. Придя с работы, перекусите легким салатом или супом, отдохните не менее получаса и потом выходите на пробежку. Женщинам бегать трусцой лучше вечером, когда уровень гормонов, отвечающих за физическую активность, максимально высок. Для мужчин же рекомендуется утренняя пробежка.

Если хочеш качаться лучше поеш! А если поддерживать хорошее самочувствие то не еш!

лучше на голодный желудок.

Конечно лучше на голодный, а то тяжеловато будет бежать, а уж после пробежки минут через 30 можно и позавтракать.

Можно бегать и с кирпичом в желудке. Только бежать будет некомфортно. Поели вы или нет, для организма все равно. Пищу, съеденную перед бегом, организм не успеет использовать для энергии. Это скорее психологическая проблема. Лучше ешьте на ужине как следует. Хотя у меня были несколько раз моменты, когда пробегаешь утром на зарядке 5 -6 км и под конец пробежки чувствуется страшный жор — очень кушать хочется. Прибегаешь и сразу кусок черного хлеба с солью в рот. Хотя режим питания не менял. За много лет тренировок, в подавляющем количестве пробежек утром, бегал наголодный желудок. т. е. не ел, т. к. нет времени для переваривания. Иногда хлебнешь чаю сладкого полстакана и все. У меня друзья часто, когда марафон проводился рано утром, вообще с утра ничего не ели и пробегали его хорошо, хотя я на такие эксперементы никогда не отваживался — марафон на пустой желудок. Это опять больше психологическая проблема.

чаёк жахнул и через 30 минут на пробежку

спасибо огромное, друзья

Ни в коем случае нельзя бегать натощак!!! Это правило входит в основные правила для начинающих бегунов: <a rel=»nofollow» href=»http://runiron.com/main-run-rules/» target=»_blank»>http://runiron.com/main-run-rules/</a> Обязательно прочитайте!

утром проснулся и вперёд на пробежку, после этого обливание холодной водой и так нужно делать каждый день.

Утром или вечером, натощак или после еды? Как начать заниматься бегом | ЗДОРОВЬЕ

Для активных людей, стремящихся поддерживать свой организм в тонусе, бег — один из самых полезных видов двигательной нагрузки. Чемпионка мира в беге на сто километров Валентина Ляхова, на счету которой множество марафонов и супермарафонов, дала «АиФ-Черноземье» несколько советов, которые помогут приобщиться к популярному спорту.

Утром или вечером?

«Меня часто спрашивают, когда лучше выходить на пробежку — утром или вечером, — говорит Валентина Ляхова. — Одни утверждают, что польза будет, только если бегать утром. Другие возражают, что вечерний бег — это идеально, чтобы расслабиться и привести себя в порядок. Кому верить? Моё мнение таково: учитывайте свои биоритмы. Некоторые люди считают себя жаворонками, другие совами, третьи могут вставать и ложиться в любое время, подстраиваясь под рабочий режим».

Если вы жаворонок, то утренний бег не будет для вас проблемой. Вы просыпаетесь полным сил, и дополнительный заряд бодрости и хорошего настроения только улучшит ваш день. Зато вечером, когда вы устали и мечтаете только об отдыхе, необходимость совершать пробежку может вогнать вас в тоску и отвратить от этого полезнейшего вида тренировок.

А вот если вы сова, то для утренней пробежки вам не только придётся раньше вставать, но ещё и выталкивать полусонного себя из тёплого дома на улицу, испытывать стресс и весь день чувствовать, как болят уставшие мышцы. Зато вечером вы пробегаете положенное расстояние с лёгкостью бывалого спортсмена, возвращаетесь домой и прекрасно себя чувствуете еще и весь следующий день.

Многих также интересует, можно ли есть перед пробежкой.

«Однозначно — натощак бегать нельзя, но и наедаться тоже чревато. Если вы бегаете утром, то идеально за полчаса до выхода на улицу устроить легкий перекус. А если планируете вечернюю тренировку, допустим, после рабочего дня — попейте сладкого чая с бутербродом или булочкой. В противном случае у вас не будет энергии, чтобы активно двигаться. Из личного опыта — нельзя есть перед бегом шоколад и сметану. Во время движения сразу почувствуете нагрузку на печень, боли в боку», — советует спортсменка.

Где тренироваться?

Хорошо для таких тренировок подойдет грунтовая дорога в парке. Относительно мягкая поверхность не отбивает ноги, и при этом окружающие деревья, среди которых чаще всего и проходит грунтовка, создают прекрасную атмосферу, насыщенную кислородом.

Неплохо также бегать по стадиону с современным покрытием. Отбить ноги на такой поверхности практически невозможно, и каждый шаг на пробежке будет приятным. Но у такой тренировки есть свои минусы. Во-первых, на стадионе чаще всего много людей, и спокойно там не побегаешь, особенно если в этот момент на нем занимаются профессиональные спортсмены. А во-вторых, однообразие пейзажа может быстро надоесть, и если каждый день бегать 10 минут по такой местности, то уже спустя пару недель захочется поменять обстановку. Поэтому в любом случае придется выбегать либо на грунтовку, либо на асфальт.

«Я советую выбирать какой-то один вид поверхностей, чтобы организм к нему привык, адаптировался. Чередовать тренировочные места не нужно. Это создаст дополнительные нагрузки, — говорит Валентина Ляхова. — Если всё же выбрали асфальт, то следите, чтобы дорога не пролегала вдоль трасс. Выбирайте места, где меньше машин, чтобы воздух был чище. Иначе оздоровительной процедурой такое занятие не назовешь. И обязательно купите специальную обувь с амортизирующей поверхностью, чтобы, опять же, не отбивать себе ноги».

Сколько по времени?

Если мы говорим о беге в удовольствие, а не о спортивных достижениях, значит, выбирая длительность пробежки, отталкиваться нужно от своих ощущений. Пусть на первых порах это будут небольшие пробежки — всего 15-20 минут. Главное — сделать их регулярными: 3-4 раза в неделю. Постепенно увеличивайте время на 2-3 минуты.

В интернете сейчас много рекомендаций о технике бега для новичков. Не стоит на этом зацикливаться. Бегайте так, как вам комфортно, меняйте скорость. Пробежали немного трусцой — можно на какое-то время ускориться, а потом снова перейти на медленный бег. Устали — пройдитесь пешком, восстановите дыхание.

Если такие занятия станут регулярными, то вы сможете со временем увеличить тренировки от 30 минут до часа. После 30 минут бега в организме у человека вырабатываются эндорфины, возникает ощущение счастья. Кроме того, при продолжительном беге активно сжигаются калории, что способствует нормализации веса и похудению. Правда, у некоторых людей из-за активных нагрузок улучшается аппетит, и они, наоборот, начинают набирать вес. Но это — временное явление. Не бросайте занятия — метаболизм вскоре увеличится и всё лишнее начнёт сжигаться активнее. 

Эффективен ли утренний бег натощак?

Постоянно происходят споры о том, когда лучше бегать. Одни рассказывают о пользе бега утром, другие – только вечером, а третьи считают, что бег на голодный желудок обеспечит интенсивное сжигание жира. Самым главным мотиватором утренних пробежек натощак является желание похудеть. Ради такой цели большинство готово практически на все, забывая о здоровье.

Тренировки на голодный желудок допустимы, но для спортсменов важно научиться рационально использовать отложенные энергетические запасы.

О беге натощак

Сам по себе бег – очень важная составляющая спортивного пути. Он тренирует выносливость, помогает в вопросе жиросжигания и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Однако, бег натощак подходит далеко не всем. Подбирая тренировки необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Проснувшись с утра наш организм имеет минимальные запасы гликогена и соответственно, мы чувствуем себя не энергично и сонливо. Когда гликогена в организме недостаточно, то основным источником энергии остаются жировые отложения и мышцы.

Как правило, бег на голодный желудок рекомендуется людям с замедленным метаболизмом, а те, кто находится в пределах нормы своего веса и желает нарастить сухую мышечную массу должны бдительно относиться к утренним пробежкам натощак. Ведь если они не позавтракают, то организм будет вынужден брать энергию из мышечной ткани, а это в свою очередь, даст толчок к катаболизму.

Тем не менее, если вы решили бегать натощак, проводите утренние тренировки в спокойном ритме и продолжительностью около 30-40 минут. Не нужно увеличивать время и темп тренировки, иначе польза от этого спорта с утра скажется отрицательно на организме.

Для подготовки к беговым соревнованиям хорошо подходят    утренние тренировки      натощак. После     получаса пробежки      примите      легкоусвояемую      пищу, воду на ходу     и продолжайте   дальше свою тренировку. В виде такой еды может выступать спортивное питание, например, различные гели, батончики.

Важные дополнения

Бег натощак не подходит для тренировок на выносливость или улучшения своих результатов. С точки зрения эффективности его можно рассматривать только в вопросе жиросжигания и поддержания своего тела в тонусе. Использовать пробежки на голодный желудок рекомендуется сразу после легкой разминки, выпив стакан воды. Дело в том, что сонный организм совершенно не готов к физическим нагрузкам и такого рода тренировки могут нанести вред не разогретому телу с утра.

Продолжительность пробежки зависит от физической подготовленности спортсмена, но в среднем может длиться около 30 минут в спокойном темпе.

Пробежку необходимо прекратить при появлении головокружения, боли в боку или другого дискомфорта. Для тех, кто имеет проблемы с ЖКТ, склонен к дистрофии или наоборот имеет высокую степень ожирения такие тренировки могут негативно сказаться на работе сердечнососудистой системы и желудка.

И, хотя на первый взгляд, бег натощак может показаться эффективным способом избавления от жира, не стоит забывать про свое питание. Ведь, если после пробежки употребить повышенную норму калорий, то результата не будет.

Многие отказываются от еды после бега, думая, что организм продолжает тратить лишний жир, но это не так. 

После длительного сна энергетические запасы истощены. Закончив тренировку, организм окончательно просыпается и, не получив пищи, испытывает стресс, тем самым начиная накапливать жир, а не тратить его. Именно поэтому бегать натощак можно, а голодать после тренировки нет. Если утренние пробежки на голодный желудок доставляют вам дискомфорт, отмените их. Тренировки в другие часы не менее эффективны. Главное получать удовольствие.

Тренировка натощак. Стоит ли заниматься на голодный желудок?

Идея тренировок на голодный желудок кажется логичной. С утра, когда уровень гликогена понижен, то есть у организма нет запаса энергии, ему приходится выбирать другие источники в виде жировых запасов. Таким образом процесс похудения должен проходить гораздо стремительнее. Звучит заманчиво. Разбираемся, миф это или реальность.

Вопрос о том, стоит ли заниматься натощак или нет, спорный. Четкого ответа на него нет. Все зависит от конкретного человека, его внутреннего обмена веществ, гормонального баланса и соблюдения им принципов энергетического баланса.

— Когда и как мы тратим жиры?

Избавление от лишнего жира — одна из самых обсуждаемых тем среди тех, кто ходит заниматься в тренажерный зал, а также главный стимул для людей заниматься хоть какой-то двигательной активностью. Давайте посмотрим как же он образуется.

С приемом пищи организм вырабатывает инсулин, чтобы помочь усвоить питательные вещества. Затем гормон перенаправляет сахар из крови в мышцы, печень и подкожную жировую клетчатку, чтобы запасти энергию и использовать ее позже.

Жир (липид) — это большая группа органических соединений, которые образуют резерв энергетического материала. Своего рода он строительный материал для нашего организма. Жиры в организме запасаются в виде триглицеридов в клетках жировой ткани (адипоцитах).

Жирные кислоты высвобождаются из подкожного жира при условии недостатка калорий и служат основным источником энергообеспечения мышц. То есть сначала горит тот жир, который вы употребили перед тренировкой либо тот, который уже находится в мышцах, попадающий туда из подкожного при нехватке калорий.

Жиросжигание происходит постоянно. Организм всегда тратит энергию, беря ее из жиров или углеводов в разных пропорциях, в каких — зависит от конкретного организма.

Сначала происходит мобилизация (липолиз) — жирные кислоты покидают жировую клетку. Затем они транспортируются (выходят) в кровоток и в конечном итоге окисляются в тканях организма (мышцах, печени, сердце).

— Эффективность тренировок на голодный желудок

Теорию о повышенном уровне жиросжигания натощак популяризировал Билл Филлипс в книге «Тело для жизни». Филипс утверждает, что 20-минутная интенсивная кардио нагрузка на пустой желудок сразу после сна гораздо больше влияет на потерю жира, чем часовая тренировка после приёма пищи. Логическое обоснование этой теории заключается в том, что низкий уровень гликогена заставляет организм переключиться с углеводов на накопленный подкожный жир. Хотя такая перспектива кажется заманчивой, не все так однозначно.

Чтобы понять, действительно ли аэробная нагрузка натощак помогает избавиться от лишнего слоя жира, рассмотрим несколько экспериментов. В исследовании 2011 года опубликованном в научном журнале «Сила и кондиционирование» спортивный тренер и ученый Брэд Шенфельд сравнил, как сжигается жир у атлетов во время тренировок с разной степенью нагрузок. Во время эксперимента испытуемые ездили на велосипеде в течение 2 часов и некоторые участники эксперимента употребляли высокогликемическую углеводную пищу.

Результат был таким: во время циклов умеренной интенсивности окисление жиров между субъектами не отличалось, вне зависимости принимали они углеводы или нет; при этом результаты испытаний низкой интенсивности показали, что расходование жирных кислот натощак было выше на 22%, но на само жиросжигание это не влияло, потому что «жира распадается гораздо больше, чем необходимо». После тренировки неиспользованное жировое топливо снова отправлялось в запасы.

Еще в одном исследовании «Международного общества спортивного питания» 2014 года сравнивается не процесс жиросжигания, а конечную степень изменения состава тела в результате разных тренировочных стратегий. Цель исследования — оценить жировую и безжировую массу тела человека у занимающихся голодными и тех, кто позавтракал. На протяжении 30 дней 20 участников проводили час кардиотренировки средней интенсивности 3 раза в неделю. В обеих группах ученые сократили суточный общий калораж на 500 калорий и контролировали оптимальное соотношение макронутриентов.

Конечные результаты участников, произошедших в составе тела, оказались одинаковыми. Время и условия тренировок не играют роли, выбор стратегии зависит от индивидуальных предпочтений человека. Следует отметить, что любые нагрузки не принесут должного эффекта, если не расходовать все поступающие с пищей калорий в течение дня.

— Последствия тренировок натощак

  Данная тренировочная стратегия имеет свои недостатки:

• Питт МакКолл — один из экспертов American Councilon Exercise, утверждает, что утром из-за повышенного уровня гормона кортизола (именно он дает энергию для пробуждения), лишние жирные кислоты после тренировки не перемещаются обратно в депо жира, а имеют свойство задерживаться в области живота. То есть, вместо того, чтобы ускорить сжигание жира за счет занятий натощак, мы в действительности способствуем тому, чтобы как можно дольше не увидеть кубики пресса.
• Американская организация по вопросам фитнеса обращает внимание, что занятия натощак могут способствовать сжиганию не только жировых отложений, но и белка, который находится в мышечной ткани и используется для восстановления и роста мышц. Данный процесс называется глюконеогенезом (получение глюкозы из неуглеводных соединений). Если углеводы (гликоген в мышцах и печени, глюкоза в кровотоке) не доступны, организм начинает использовать в качестве топлива белки, и, следовательно, они не могут нормально выполнять свои функции.
• Подобные занятия могут отрицательно сказать на самочувствии: тошнота, потеря сознания, головокружение. Если вы предпочитаете заниматься с утра и не успеваете поесть, выпейте подслащённую воду или напиток. Это поможет избежать неприятных ситуаций.

— Положительные стороны занятий спортом натощак

Тренировки на голодный желудок эффективны для тех, у кого низкий процент подкожного жира в организме. Джим Стоппани — специалист по спортивной физиологии и биохимии, в работе «Кардио натощак» отмечает, что за многолетний опыт ведения подопечных он увидел, что утреннее кардио избавляет от самого «стойкого» слоя жира. За годы обучения Стоппани заметил, что именно тренировки натощак позволяют убрать оставшийся жир с проблемных зон.

Для тех, кто хочет похудеть, легкие упражнения натощак также могут быть актуальны. Это хорошая практика для тренировки липидного (жирового) обмена и для обучения организма лучше сжигать жиры. Однако, если вы не поели до этого вечером, и не съели ничего с утра, то такой тренинг может загнать в переутомление, поэтому из этого тоже ничего хорошего не выйдет. Если утром вы собираетесь выполнять какую-то высокоинтенсивную тренировку или длительный забег, то можно выпить сладкий чай и съесть что-то углеводное: небольшую булочку, пряник, тост с арахисовым маслом или энергетический батончик. Это поможет более качественно выполнить запланированную тренировку.

Если вы твердо решили заниматься натощак, соблюдайте следующие правила, чтобы не причинить избежать негативных последствий:

• Не занимайтесь больше 45 минут,
• Выберите тренировки средней или низкой интенсивности,
• Поддерживайте водный баланс (выпейте стакан воды с утра и по необходимости во время тренировки),
• Помните, что общий образ жизни, особенно питание, играет большую роль в увеличении или снижении веса, чем тренировки натощак.

И самое главное — слушайте свое тело и делай то, что нравится. Если у вас есть вопросы о том, следует ли вам тренироваться натощак, проконсультироваться с диетологом, персональным тренером или врачом.

Полезно ли бегать на голодный желудок, определили учёные

Учёные из Великобритании определили, что бегать на голодный желудок полезнее, чем после завтрака. К такому выводу сотрудники Университетов Бата и Бирмингема пришли в ходе эксперимента, пишет «ГлавУфа».

Участниками исследования стали 40 человек с избыточной массой тела. Их разделили на три группы. Одной предложили отправляться на пробежку на пустой желудок, а участникам из второй группы – после первого приёма пищи. Остальные продолжали вести привычный образ жизни.

В итоге оказалось, что утренняя пробежка позволяет нормализовать обмен веществ. Процесс жиросжигания проходит быстрее, поскольку утренний бег снижает уровень инсулина. Благодаря этому лишний вес уходит быстрее.

Многие из вас слышали, как бег на пустой желудок действительно помогает при сжигании жира. Тем не менее, существует так много мнений и дебатов по этой теме, что это заставляет запутаться в том, что правильно или нет. Некоторые люди говорят, что бег перед едой помог им, в то время как другие рекомендуют поесть перед тренировкой.

Есть на самом деле разные мифы о беге с пустым желудком.

Это может привести к потере мышц

Многие люди считают, что когда вы тренируетесь первым делом утром без завтрака, вы теряете мышечную массу. Но на самом деле, ваши мышцы не исчезают просто из-за этого.

Люди ошибочно предполагают, что если вы не едите, ваше тело не будет иметь достаточно углеводов и сахара для физических упражнений.

Но, это не совсем так. Ваше тело будет хранить глюкозу, известную как гликоген, внутри ваших мышц и печени. В течении ночи ваши уровни инсулина и глюкоза печени будут уменьшаться, но всё ещё держаться на уровне.

Так как вы начинаете свою утреннюю пробежку, ваше тело получает энергию от гликогена и формирует ваши мышцы. Тем не менее, пока вы продолжаете свой бег, ваши запасы гликогена истощаются. В результате, ваш организм начинает прибегать к получению топлива из свободных жирных кислот.

Это самый лучший метод потери веса

Люди всегда говорят о том, как бег на пустой желудок помогает сжигать жир и вес. Тренировка может заставить вас сжечь и использовать свободную жирную кислоту для энергии. Но это не значит, что вы похудеете. На самом деле всё это сводится к тому, сколько вы едите. Так что самое главное — это ваш энергетический баланс и количество потребляемых калорий.

Если вы сжигаете больше калорий чем поглощаете, то можете похудеть. Если вы этого не делаете, то всё закончится тем, что вес увеличится. Просто убедитесь, что вы не переедите после тренировок.

Это помогает увеличить вашу выносливость

Бег на пустой желудок — это определённо не лучшая идея, если вы спортсмен и хотите улучшить ваше выступление. Из-за отсутствия гликогена вы не сможете тренироваться так долго, как вы могли бы, если поели бы.

Тем не менее, исследования показывают, что определённые тренировки на пустой желудок полезны для профессиональных спортсменов. Но, есть не так много существенных доказательств, что это приводит к повышению выносливости или производительности. Кроме того, это действительно может повлиять ваше здоровье негативно, когда вы делаете это в течение длительного периода времени.

Бег натощак сжигает жир лучше

Бег на пустой желудок лучше всего сделать, как только вы встаёте утром. Люди думают, что, делая это, ваше тело сжигает энергию, потреблённую от вашего последнего приёма пищи.

Исследования показывают положительный результат от этой теории, видя что люди, которые бегают на пустой желудок, дольше остаются в зоне сжигания жира. Но, сравнивая их с испытуемыми, которые ели углеводы перед пробегом, то обе стороны теряли одинаковое количество веса.

Есть несколько причин, почему. Например, у вас повышается голод сразу после тренировки, повышается и вероятность переедания.

Кроме того, отказ от завтрака может вызвать провалы в производительности. Вам решать — хорошо или плохо бегать на пустой желудок.

Есть много мифов о беге, которые нужно рассмотреть и изучить, прежде чем вы начнёте следовать им. С бегом на пустой желудок — всё зависит от вас и ваших целей.