чем полезна, силовые асаны и позы, комплекс для потенции, похудения
Йога изначально была мужской практикой, стереотипным является мнение, что заниматься ею должны только женщины. В йоге достаточно мужественности, силы и основ, которые будут полезны мужчине любого возраста и уровня подготовки. Занятия йогой для мужчин – чем они интересны и полезны? Как йога влияет на потенцию? В чем особенности силовой йоги? Можно ли сбросить вес с помощью йогических практик? Подробные ответы ищите здесь.
Польза йоги для мужчин
«Йога – это только растяжка и медитация, и такое интересно исключительно женщинам» — увы, это ошибочное представление навязано рекламой и маркетинговыми трюками, которые помогают наполнить йога-группы. Но если вы попали к профессионалам, которые давно знакомы с йогой и хотят передать эти знания ученикам, они научат вас стойкости, откроют новые ресурсы и помогут улучшить рельеф тела. Йога может стать комплексом из физической активности, правильного питания (подробнее про правильное питание) и экологичного мышления, который изменит вашу жизнь.
7 причин для мужчины, чтобы заняться йогой:
- Она увеличивает вашу силу и выносливость. И это факт. Люди, которые, например, идут на штурм Эвереста, должны быть, прежде всего, выносливы. Их тело может быть далеким от образа культуриста, а вот выносливость, внутренняя сила, понимание собственных возможностей – все на высоком уровне. И даже если вы совсем не альпинист, жизнь похожа на штурм вершины: важнее быть стойким, сильным, понимающим собственный организм, нежели просто накачанным.
- Она развивает гибкость. И мужчине это тоже необходимо! А если учесть, что внешнее переходит во внутреннее, как считают мудрые древние учения, человек приобретает еще и ментальную гибкость. Это значит, что вам проще будет адаптироваться к меняющимся условиям жизни, невзгодам и сложностям.
- Она улучшит сон и самочувствие в целом. Иногда и этого достаточно, чтобы измениться. Благодаря регулярным занятиям организм получает мощную поддержку, что сказывается не только на ощущении легкости, приливе сил, но и на качестве сна.
- Йога проработает мышечные блоки, снимет зажимы и спазмы. Особенно это важно для офисных работников и всех, кто долго работает в одной позе.
- Она улучшит концентрацию, повысит интеллектуальные способности и продуктивность. Йога учит сосредотачиваться на главном, распределять силы, не отвлекаться на неважное.
- Сделает вас более здоровым. Расслабленные и проработанные мышцы помогают восстановить нормальное кровообращение в тканях, и стимулируют работу лимфатической системы. А вместе с лимфой выходят токсины. Так что для поддержки иммунитета йога тоже хороша.
- Йога и для потенции мужчин полезна. Получающие регулярную нагрузку мышцы, подают сигнал гипофизу о том, что нужно более активно вырабатывать тестостерон. А от него зависит либидо и потенция в целом.
Противопоказания
Есть противопоказания постоянные, а есть временные. Но в отношении мужчин существует один значимый момент: часто (особенно это происходит на первых тренировках) мужчина просто боится сказать, что ему больно, тяжело, дискомфортно. А йога не принимает усилий через боль. Потому начинать занятия нужно с понимания – тело надо слушать, ощущений не нужно стесняться, инструктору можно доверять.
Упражнения не должны вызывать дискомфорт или боль
Постоянные противопоказания к занятиям йогой:
- осложненная артериальная гипертензия;
- серьезные, не поддающиеся восстановлению травмы спины;
- серьезные ЧМТ;
- тяжелые психические расстройства;
- онкология;
- межпозвоночная грыжа, паховая грыжа;
- травмы конечностей.
К временным противопоказаниям относят: простуду или инфекционные заболевания, обострение хронической болезни, высокие фарм-нагрузки, сильную слабость и плохое самочувствие, постоперационный период.
Силовая йога, что это
Мужчин обычно интересуют именно силовые асаны в йоге. И для этого есть целое направление – power-йога или силовая йога. Она позволит укрепить мышечный корсет, избавиться от жировых отложений, развить гибкость, выносливость и концентрацию.
Особенности
Силовая йога подойдет тем мужчинам, которым нравятся интенсивные нагрузки, сложные упражнения и продвижение на новый уровень физического развития. В идеале, пришедший на силовую йогу, должен пройти базовый курс. Новичкам трудно в этом направлении, так как рассчитано оно, в основном, на людей с неплохой физической подготовкой.
От обычной йоги силовое направление отличается симбиозом силовых упражнений, растяжки и традиционных асан. Силовая и динамическая нагрузки чередуются со стречингом и расслаблением. Фиксированной последовательности упражнений здесь нет: нужно ориентироваться на свой уровень подготовки и цели.
Противопоказана силовая йога людям с сердечнососудистыми патологиями, серьезными проблемами позвоночника, пожилым.
Пример выполнения силовой йоги вы можете посмотреть в данном видео:
Подготовка
До тренировки не стоит 2,5 часа ничего есть. Пить воду можно. Заниматься нужно в прогретом помещении, что поможет телу быть гибче. Если во время занятий станет плохо, закружится голова, возникнет сильная усталость, нужно расслабиться, подышать. После тренировки 30-60 минут также не стоит ничего есть.
Что касается одежды, это должна быть любая удобная для вас форма, не стесняющая движений, дышащая, без утяжеления веса.
Как уже отмечалось выше, на силовую йогу не должны приходить нетренированные люди. Для них эти нагрузки будут избыточны. Для начала можно походить на базовый курс Хатха-йоги (подробнее об этом виде йоги), освоив его, можно задуматься и о продвижении в силовом направлении.
Асаны
Асаны – это позы, основные упражнения в йоге. Они выстраиваются в систему, превращая занятие в оптимальную последовательность поз, подкрепляющих действие друг друга.
Поза Палки
Описание некоторых асан силовой йоги:
- Молитвенная поза (Пранамасана). Нужно встать прямо, стопы рядом, на выдохе свести руки перед собой и соединить ладони перед грудью в намасте. Это начальная поза тренировки.
- Поза Палки (Дандасана). Нужно задержать дыхание, поднять тело на прямых руках, ладони, а также пальцы ног – на ширине плеч, прижаты к полу. Тело должно быть вытянуто в линию, колени прямо.
- Поза Горы (Тадасана). На выдохе нужно встать прямо, руки опустить вниз по бокам, стопы вместе, пальцы ног разведены в стороны. Опираться следует на всю поверхность стопы.
- Поза Кобры (Бхуджангасана). Надо сделать вдох и перейти в позу – руки поддерживают тело, локти по бокам, ладони с упором в пол под плечами, лобковая кость и передняя поверхность ног коснулись пола. Голова, плечи и корпус устремлены вверх, позвоночник прогибается дугой.
Поза Кобры
Перечень поз может быть длинным, главное, следить за интенсивностью тренировки и готовности выполнения тех или иных упражнений.
Йога для похудения
Женщины и мужчины в принципе худеют по-разному. Например, женские жировые клетки крупнее мужских, и клеточные ферменты работают иначе. У женщин ферментов, способствующих жирообразованию, больше. А мужчинам от природы досталось больше жирорасщепляющих ферментов. Так, получается, что женщины быстрее накапливают жир и расстаются с ним медленнее. Мужчинам в этом смысле проще.
Скручивание полезно для ЖКТ
Потому йога для похудения для всех мужчин будет не более интенсивной, чем женская йога. Главное – тренироваться часто, регулярно, в одно и то же время. Но всегда условием похудения была и система питания, а значит, даже ежедневной йоги для коррекции все равно недостаточно.
Виды асан для похудения:
- скручивания – помогают пищеварительной системе, что уже немаловажно для похудения;
- стоячие асаны – благоприятно действуют на бедра и живот;
- перевернутые асаны – прорабатывают, в том числе, органы брюшной полости;
- наклоны – прорабатывают нужную часть тела;
- релаксационные позы – нужны для завершения тренировки.
Перевернутые позы подходят для работы над прессом
Йогой можно заниматься в домашних условиях. Конечно, оптимально первые тренировки провести под руководством инструктора. Но даже по видеоурокам можно заниматься, и успешно.
Йога для потенции
Основной акцент делается на улучшении кровотока в малом тазу. Если он нарушен, это может быть главной причиной мужской слабости. А еще йога для потенции стимулирует энергопотоки, которые отвечают за половые возможности.
Почему это полезно:
- йога действует на тазобедренные суставы, позволяет растянуть пояснично-крестцовый позвоночный отдел;
- в зоне крестца находятся нервные окончания, которые часто зажимаются, а от них может зависеть мужская сила;
- благодаря йогическим практикам эти блокировки снимаются, что улучшает сексуальную активность;
- упражнения, которые связаны с прогибом позвоночного столба, приводят в норму работу надпочечников, что увеличивает продукцию половых гормонов.
Для мужчины активного репродуктивного возраста это очень важно. А еще важно то, что йога влияет на эмоциональный настрой. На духовном уровне она помогает прислушаться к себе, отказаться от неосознанного поведения и лишней суеты. Иногда именно это становится барьером, ведущим к сексуальным дисфункциям.
Идеально, если время для йоги будет утренним. Можно заниматься и в другие часы, но не позднее, чем за 2 часа до ночного сна. Входить в каждую позу нужно медленно. Длительность асаны зависит только от самочувствия.
Рекомендуемые позы йоги для похудения для мужчин:
- поза Плуга;
- поза Лука;
- поза Кобры;
- поза психического единения.
Противопоказаниями к этой йоге будут все те запреты, которые считаются общими для мужской йоги. Не стоит заниматься при повышенной температуре, общей слабости, актуальных болезненных ощущениях, истощении.
Предлагаем вашему вниманию комплекс йоги для мужского здоровья.
Отзывы
Игорь: В 28 лет я стал заниматься йогой. Не решался пойти на группу, потому просто включал ютуб, видеоуроки, и повторял все то, что видел на экране. Сначала относился к ней просто как к зарядке – 20 минут йоги с утра и вроде как день правильно начат. Но так втянулся, что стал помимо утренней разминки проводить 40 минут в йоге каждый вечер. Через год, когда понял, что мне это подходит, пошел на силовую йогу. За это время я стал стройнее, тело стало рельефным и выносливым. До этого я три года ходил в тренажерку, но мало получал удовольствия от занятий у зеркала. Йога подошла больше: она не заводит меня, а наоборот, расслабляет.
Андрей: Как-то под Новый год я умудрился сломать руку, в автобусе. 2 операции, 7 месяцев на больничном в общей сложности. Как итог на работу вышел + 10 кг. И понял, что что-то нужно делать. Тренажерный зал запретили из-за руки, недолго думая, я направился в класс йоги, который находился как раз в одном здании с офисом. Мне сразу сказали, быстро не похудеешь, но если втянешься, про лишний вес забудешь навсегда. Не ожидал, что к 30 годам стану йогом, веганом, буду много путешествовать и откажусь навсегда от пива по пятницам и вейпа. Эти изменения случились за полтора года.
Илья: Многим йоги кажутся странными, экзальтированными тунеядцами. Это стереотип. Меня в йогу привела жена, и мне понравилось. Ничего не делаю через силу – первый плюс, я расслабляюсь на занятиях – второй плюс, я меньше стал болеть и, наконец, начал высыпаться – еще один плюс.
Йога зовет всех – молодых и людей в возрасте, женщин и мужчин, подготовленных физически и неспортивных людей. Попробуйте!
Эксперт и автор статьи
Кузьмина Анастасия — инструктор йоги, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, ведущая женских практик.«Йога для меня это путь к лучшему понимаю своего тела, своих желаний, путь к осознанности и счастью. На своих занятиях основной акцент я делаею на внутреннюю работу тела в асане, совмещенную с дыханием и концентрацией внимания. Я стараюсь найти индивидуальный подход к каждому ученику, если необходимо, предлагаю альтернативные варианты асан, с целью помочь ему найти свои ключи в освоении практики.»
Instagram VK Youtube
Статью прочитали: 179
Чем полезна йога для мужчин (видео урок)?
≡ 19 февраля 2017 · Рубрика: Mind & Body
Существует ошибочное мнение, что йогой чаще занимаются женщины и представителям сильного пола этот вид занятий не очень подходит. На самом деле мужских практик предлагается столько же, сколько и женских. Конечно, они могут существенно отличаться и иметь свои особенности, так как йога для мужчин направлена на оздоровление и растяжку, тогда как приоритетом у большинства мужчин является развитие физической силы, стойкости, наращивание мышц, выносливости. Но, все это можно найти и в йоге, если знать, где искать.
Какую практику выбрать?
Йога для мужчин позволяет создать равномерную нагрузку и избежать надрыва или истощения организма. Разум и тело находятся в единой гармонии, снижается напряжение, вырабатывается устойчивость к стрессам.
Выбирать направление следует исходя из имеющейся физической подготовки. Польза Аштанги йоги для мужчин в хорошей форме будет максимальной, для новичков отлично подходит классика. Попробуем разобраться, чем они отличаются друг от друга и в чем плюсы каждой практики, и с какой лучше начинать путь.
Аштанга-виньяса йога
Отличительной особенностью направления является требование выполнять асаны последовательно в очень динамичном темпе. Один подход такой мужской практики равен вечеру с интенсивными занятиями в спортзале. Результат появляется уже через месяц, но практика считается достаточно жесткой, по сравнению с остальными, и требует предварительной подготовки в более простых техниках.
Асаны должны комбинироваться с пранаямой, что представляет собой особую дыхательную технику. В этом случае достигается не только наглядный результат, но и очищается тонкое тело. Такая техника противопоказана людям с хроническими заболеваниями, патологиями опорно-двигательного аппарата. Некоторые асаны сложны для выполнения даже давно практикующим йогинам.
Хатха-йога
Чем полезна такая йога для сильной половины человечества?
- За короткий промежуток времени укрепляется здоровье.
- Улучшается самочувствие.
- Тело приобретает красивую форму.
- Подтягиваются мышцы и кожа.
- Укрепляется дыхательная система.
- Налаживается репродуктивная функция (при условии выполнения некоторых асан).
- Психика уравновешивается.
- Успокаивается нервная система.
- Повышается устойчивость к стрессам и физическим нагрузкам.
Кроме всего этого, для того чтобы начать заниматься, не нужна специальная одежда. Главное, чтобы она была просторная и не стесняла движения. Выполнять асаны можно в зале или дома, воспользовавшись видео уроками и советами для новичков.
Классическая йога
Классический подход – самый оптимальный для тех, кто находится только в начале пути, так как он уже проверенный десятилетиями и отличается надежностью – по сравнению с остальными, которые появились не более века назад. Среди множества преимуществ следует выделить:
- Упражнения легкие, просты в выполнении и для запоминания.
- Увеличивается гибкость тела.
- Улучшается эмоциональное состояние организма.
- Повышается сопротивляемость болезням, улучшается иммунитет.
- Прирост физической силы.
- Психика получает отличное расслабление.
- Терапевтический эффект на те нарушения, которые не поддаются устранению традиционными медикаментозными методами.
Постепенное выполнение всех упражнений приводит к тому, что эту практику можно освоить за недолгое время, добиться в ней мастерства, избавиться от ежедневного напряжения, а тело заметно оздоровить. Видео уроки доступны в интернете, поэтому начать можно в любой момент и практиковать тогда, когда это наиболее удобно.
Кундалини йога
В этом направлении ключевыми будут дыхательные упражнения и концентрация. Техника отличается от классической формы выполнения асан. Есть интересные особенности упражнений:
- Глаза обязательно закрывают.
- Все внимание концентрируется на дыхании или звуках.
- Ноги всегда скрещиваются.
- Обязательно звучит мантра.
- Позвоночник должен находиться в прямом положении.
Кундалини уделяет много времени для пробуждения жизненной энергии при помощи медитации, и направление ее из нижних чакр к более высоким. Часто эту практику называют йогой осознания.
Силовая йога
Особенностью силовой йоги является последовательное и очень динамичное выполнение упражнений. Обязательно контролируется дыхание для создания определенного ритма и полноценного восстановления физических сил. Главными преимуществами следует выделить:
- Укрепление мышечного каркаса.
- Улучшается эластичность связок.
- Повышается гибкость позвоночника.
- Создается красивая осанка.
- Повышается координация движений.
- Формируется атлетическая фигура.
- Повышается тонус и настроение.
- Укрепляется нервная и сердечно-сосудистая системы.
Силовая йога не требует использования дополнительных снарядов, для получения потрясающего эффекта достаточно будет и веса собственного тела.
Динамическая йога
Эта практика считается самой подходящей для мужчин, так как отлично развивает выносливость, крепость духа, терпение, физическую силу. Самым лучшим временем для выполнения упражнений считается утро, так как это позволяет зарядиться энергией на весь день, подарить телу тонус и силы. Преимуществами динамической йоги будут:
- Быстрое достижение намеченной цели. Поэтому она подходит мужчинам, которые нацелены на результат.
- Она уравновешивает тело и разум.
- Позволяет укрепить силу духа.
- Улучшается здоровье.
- Развивается красивая спортивная фигура.
Польза йоги для мужчин очень велика, ведь она позволяет совместить духовную практику и занятия спортом. Развить за короткие сроки выносливость, ответственность, самодисциплину, улучшить фигуру, а как следствие, мужскую привлекательность.
Йога и мужской организм
Йога рекомендуется тем, кто испытывает постоянные болевые ощущения в результате перенесенных травм, если есть проблемы с позвоночником или начал развиваться остеохондроз. Кроме того, практика отлично лечит:
- Физическое переутомление.
- Умственное истощение.
- Позволяет контролировать эмоции.
- Сохраняет душевное равновесие.
- Повышает стрессоустойчивость.
Начав заниматься йогой, мужчина получает сильное тело, уверенность в себе, бодрость и заряд энергии на каждый день. Нужно лишь выбрать наиболее подходящее направление и обеспечить регулярность выполнения асан, и результат не заставит себя ждать.
помощь в избавлении от хронических болей и другие аргументы
Йога может заставить каждого чувствовать себя здоровее, счастливее и сексуальнее. Хотя мы часто слышим о преимуществах йоги, ее приверженцами становятся в основном женщины. Но польза йоги для мужчин огромна! Это поможет им долгие годы держать себя в форме, сохранять сексуальную активность и значительно продлить жизнь.
Йога увеличивает гибкость
Оставаться гибким хорошо в любом возрасте, но для мужчин после 50 это становится все более важным. Многие мужчины даже в 45 двигаются как старики. Йога даст им чувство легкости, которое улучшит качество жизни. Для этого не придется изнурять себя тяжелыми упражнениями — достаточно двух занятий в неделю.
Мужчины менее гибкие от природы, их мышцы требуют дополнительной растяжки. При этом кровь лучше циркулирует, движения становятся более плавными, уменьшается риск травмироваться при падении. Правда, поддерживать эластичность мышц нужно постоянно. После резкого прекращения тренировок они вернутся в прежнее состояние.
Улучшается здоровье дыхательных путей и сердца
Мы все хотим свободно дышать и знать, что наше сердце здорово. Всемирная кардиологическая ассоциация рекомендует йогу как средство поддержания здоровья легочной системы и сердца. Инфаркты у мужчин случаются в разы чаще, чем у женщин. Поэтому заниматься йогой им просто жизненно необходимо.
По причине популярности здорового образа жизни в мире количество сердечных болезней начало сокращаться. Большую роль в этом сыграла йога. Разработаны специальные программы кардио пражнений, которые особенно полезны мужчинам после 40 лет. Хотя и для молодых людей такие занятия будут нелишними.
Укрепляет позвоночник
Если мужчина занимается сидячей работой или весь день находится у станка в одном положении – его позвоночник страдает в первую очередь. Йога помогает сбалансировать положение позвонков благодаря позам, которые поддерживают его гибкость. Есть целые программы, направленные на улучшение здоровья спины.
Это очень важно, ведь многие болезненные состояния в организме связаны именно с позвоночником. Мужчинам обязательно следует заниматься йогой хотя бы два раза в неделю, если у них есть хоть малейшие проблемы со спиной. Уже после месяца активных занятий работать им станет заметно легче.
Способствует похудению и тонизирует мышцы
В исследовании, проводимом центром альтернативной медицины, мужчины с избыточным весом, которые занимались йогой, теряли по 2 кг за 10 дней! Йога снижает уровень кортизола (гормона стресса), который побуждает тело накапливать жир на животе. При всей удручающей ситуации с ожирением среди мужчин польза йоги очевидна, как никогда.
Облегчает хроническую боль в пояснице
Нет ничего более ужасного, чем боль в спине, и ничего, что могло бы разрушить вашу сексуальную жизнь быстрее. Большинство современных мужчин проводят много времени, сидя перед компьютером. Мышцы напрягаются и укорачиваются, и в результате возникает хроническая боль в спине.
Йога не только облегчает это состояние, но также помогает при фибромиалгии, остеопорозе и других видах хронической боли. Уже после нескольких занятий становится значительно легче. Главное, не начинать упражнения в период острого состояния. При грамотном подходе можно забыть про боли в спине уже очень скоро.
Уменьшает стресс, беспокойство и депрессию
Йога использует комбинацию поз, контролирующих дыхание. Есть специальные техники расслабления, которые снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Это все помогает модулировать реакцию на стресс. Доказано, что йога также может помочь мужчинам, страдающим тревогой и депрессией.
Мужчины иногда более подвержены угнетенному состоянию, потому что они держат эмоции в себе. Накапливаемая отрицательная энергия подрывает их здоровье изнутри. Йога помогает освобождаться от плохих эмоций, отбрасывать их, не давая разрушать себя. Мужчина ощущает прилив сил, возможность и дальше справляться с трудными задачами.
Улучшить сексуальную жизнь
Это не является основной задачей йоги, но такой эффект обязательно сопровождает все ее техники. Мужчины средних лет готовы попробовать все, что может улучшить их сексуальную жизнь, прибегают к медицинским препаратам. Но это лишь может ухудшить положение. Увеличение либидо и улучшение сексуальной активности напрямую связаны с регулярной практикой йоги.
В интересном исследовании, проведенном в 2010 году среди мужчин в возрасте от 24 до 60 лет, было установлено, что йога улучшает все аспекты сексуальной функции у мужчин. Техника дыхания и концентрации в йоге могут помочь мужчинам лучше направлять свою сексуальную энергию. Тысячи мужчин на своем примере почувствовали эффективность йоги в этом смысле.
Занятия йогой для мужчин – это давно распространенная практика за рубежом. У нас пока это больше привлекает женщин. И очень зря! Представители сильного пола нуждаются в таких занятиях не меньше, а может, даже и больше дам. Особенно это касается зрелых мужчин от 50 лет. Так что прочь стеснение и вперед к своему здоровью и долголетию!
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Для чего мужчинам пора заниматься йогой — Народный боец
Так повелось, что йога у всех ассоциируется прежде всего с женщинами. Многим мужчинам кажется совершенно не мужественной сама мысль о том, чтобы посетить занятие по йоге. А зря — этот вид спорта тоже дает необходимую нагрузку на все тело, хотя и немного иным способом, нежели в тренажерном зале.
Если вы все еще думаете, что йога ограничивается лишь медитациями, размышлениями о высоком и разговорами о своих ощущениях, вы заблуждаетесь. Занятия этим видом спорта направлены прежде всего на улучшение координации, подвижности, баланса и силы, они увеличивают работоспособность и помогают расслабиться.
Если же вам по-прежнему кажется, что йога — это не занятие для брутальных мужчин, достаточно вспомнить, что многие знаменитые спортсмены мужчины, которых никто и не подумает назвать слабыми или женоподобными, практикуют йогу для мобилизации сил, умения концентрироваться и расслабляться в нужные моменты, уменьшить мышечные боли, а также для того, чтобы настроиться перед важными стартами. Среди них, например, — немало игроков Национальной футбольной лиги.
Почему мужчины предвзято относятся к йоге
Согласно недавним исследованиям, лишь 18% из числа тех, кто практикует йогу — представители сильного пола. Однако это можно считать исключительно современной тенденцией. Например, известно, что йога появилась около 5000 лет назад на Востоке, в Индии, и применялась прежде всего мужчинами.
Однако сегодня занятия этим видом спорта окружены массой предрассудков со стороны мужчин, которые искренне считают его очень нежным и женственным. Им кажется, что настоящий спорт не может состоять из упражнений на растягивание в сочетании с особым глубоким дыханием. Мужчинам просто никак не понять, что йога — это тоже настоящая тренировка, просто не такая, к которой они привыкли. Да, занятия йогой не сопряжены с выбросом адреналина. Зато она как нельзя лучше подходит тем, кто желает обрести гармонию тела и разума, которой в силовых или аэробных тренировках не уделяется никакого внимания.
Но хоть йога и направлена на обретение баланса и гармонии, укреплению тела в ней тоже уделяется достаточно внимания. Это можно в полной мере ощутить в упражнениях по балансировке, скручиваниям или растяжке, которые выполняются вдумчиво и позволяют почувствовать свое тело и его связь с разумом как никакие другие.
Одна из типичных мужских отговорок, к которой они прибегают, чтобы не заниматься йогой — это отсутствие, по их же словам, у них гибкости. Однако это звучит нелепо, и даже если первые занятия покажутся немного сложными, как и в любом другом виде спорта, со временем появится и уверенность в себе, и чувство удовлетворенности собой.
Мужчинам тоже нужны асаны
В самом деле, йога будет полезна не только девушкам, но и мужчинам. Она помогает нормализовать кровяное давление, облегчить боли в спине и пояснице, избавить от бессонницы и повышенной раздражительности, не говоря уже о повышении силы, гибкости и выносливости. Если заниматься йогой постоянно, физическое и психическое здоровье заметно улучшится, уйдет излишнее напряжение. Главное, перестать думать, что йога — это исключительно женская практика, и попробовать уже наконец испытать ее благотворное воздействие на себе.
Йога для мужчин: заблуждения и польза
В глазах мужчин йога является женским видом фитнеса. Для представителя сильной половины человечества мысль о посещении класса йоги недопустима. Это можно сравнить с ношением женского платья или использованием косметики.
Йога – это не только спокойное сидение в позе лотоса, медитации, психологические приемы с разговорами о внутренних ощущениях и внешних проявлениях, о чакрах и энергиях. Конечно, настоящему мужчине это может показаться скучным. Йога – это полноценная тренировка всего организма, достаточно трудная как для женщин, так и для мужчин. Ее можно приравнивать к любым сложным фитнес-комплексам и силовым нагрузкам.
Йога – мужской спорт
Доказать то, что йога является нелегкой задачей для сильного пола довольно просто. В среде профессиональных спортсменов занятия этим видом фитнеса помогают повысить выносливость, увеличить мышечную силу, рельефность мышц. Кроме того, йога является отличной профилактикой спортивного травматизма, помогает спортсмену справиться со стрессом. Так Тим Томас, хоккеист и чемпион Кубка Стенли 2011 году, активно добавляет в свои тренировки йогу. Футболисты из Национальной футбольной лиги также активно прибегают к этому виду физической нагрузки.
Йога помогает улучшить общее самочувствие, повысить внимание и работоспособность, уменьшить нагрузку на позвоночный столб и снять симптомы мышечного переутомления.
Психология мужчин и йога
Несколько тысяч лет назад йогу придумали мужчины для мужчин. Именно сильная половина человечества в те времена активно использовала этот вид тренировок для повышения своей силы. Но сегодня мир изменился. В чем же проблема?
Вокруг занятий йогой множество стереотипов. Кроме скуки и боязни показаться «женственным», мужчину отталкивает кажущаяся простота. Многие считают, что растяжка, различные позы и глубокое дыхание не могут быть серьезной тренировкой.
Но философия йоги состоит не в приливе адреналина, а в устранении дисбаланса между разумом и телом. Главная цель этого учения – достичь совершенства в позах, правильно направить энергию, сохранить равновесие и покой. Сохранять правильность позы не так уж и просто, поэтому полноценная тренировка в классе йоги тоже может заставить попотеть.
Польза йоги для здоровья
Отказ от йоги в корне неверен, ведь этот спорт помогает избавиться от многих проблем и даже некоторых болезней. Исследования показали, что регулярные занятия йогой снижают частоту сердечных сокращений, уравновешивают кровяной давление, снимают симптомы депрессии, бессонницу, беспокойство.
Можно включить элементы йоги в свои тренировки – и улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние.