Что такое виньяса: 90 фото и видео описания особенностей этого вида йоги – Виньяса йога

Содержание

90 фото и видео описания особенностей этого вида йоги

Данный вид йоги считается наиболее сложным, но самым эффективным. Виньяса йога заключается в выполнении определенных асан, соединенных виньясами.

Сложность такого метода заключается в выполнении определенной последовательности серий упражнений. Для того, чтобы перейти к новой серии асан необходимо полностью понять и повторить правильное выполнение предыдущей.

Такая строгость выполнения состоит в усложнении предыдущего упражнения в последующем. При неправильном выполнении и быстром переходе эффект не будет достигнут. К тому же, неправильность выполнения действий влечет за собой травматизм.

Содержимое обзора:

Что такое виньяса

Виньясой называют комплекс движений непосредственно связанных с дыханием. На выполнение одного упражнения обычно выделяют до 25 дыханий. Такой метод позволяет равномерно распределять энергию полученную во время упражнений по всему организму.

При занятиях виньяса йогой для начинающих обязательно должно присутствовать удержание бандх при каждом упражнении. Бандхами называют замки в мышцах, которые помогаю правильно распределять энергию по телу. Каждое упражнение из комплекса направлено на определенные зоны тела, а бандхи помогают наполнить каждую зону энергией.

Также при выполнении асан техники виньяса необходима специальная концентрация внимания. Это называется техника дришти. Соблюдение всех правил поможет постичь как начальные асаны, так и более сложные.

Основной принцип данных упражнений состоит в способности к терпению и выносливости. Повторение каждого этапа может занять долгое время до идеального результата. А переход к следующему возможен только при идеальном.

Серии йоги виньяса

Йога по технике виньяса состоит из 5 основных серий. Серии представляют собой комплексы упражнений, направленные на те или иные цели. Первая серия считается исцеляющей от разнообразных болезней.

Данная серия больше всего подходит для новичков в йоге. Серия первая одержит несложный комплекс упражнений, постоянное повторение которых ведет к постепенному избавлению от многих проблем со здоровьем. Происходит систематическое снижение веса, повышается настроение, поддерживается общий тонус организма.

Вторая серия направлена на избавление от состояния тревоги и стресса. При нервных расстройствах следует выполнять асаны из второй серии. Однако, для того чтобы к ней перейти обязательно правильно выполнять все упражнения первой части.

Третья и последующие серии считаются более сложными, но они включают упражнения, направленные на все части организма. Но их стоит рассматривать после полного освоения первых двух программ. Обычно на это уходят годы.

Майсор-классы йоги

Это техника выполнения упражнений самостоятельно, что позволяет выполнять упражнения даже в домашних условиях. При этом методе тренер лишь наблюдает за правильностью выполнения упражнений и подсказывает, как именно необходимо их делать.

Данная техника имеет массу преимуществ:

Возможность занятий дома. При майсор-классах не обязательно подыскивать школы йоги или фитнес-центры. Не тратится большое количество денег и времени. Заниматься можно в удобные часы.

Каждому упражнению можно посвятить столько времени, сколько необходимо. Если что-либо не получается есть возможность делать асану несколько раз.

Концентрация на конкретно собственном выполнении асан. Не нужно спешить и стараться повторять задание за другими.

Led-классы

Данная структура представляет собой занятия под руководством тренера. Он ведет подсчет виньяс и следит за правильностью дыхания.

Особенности техники led-классов:

  • Занятия ведутся под заданный ритм, к которому стремится каждый.
  • Тренер подсказывает какие бандхи и дришти необходимо выполнять и удерживать во время той или иной асаны.
  • Выполнение асан в заданном ритме позволяет быстрее осваивать их и переходить на следующие уровни.

Заключение

Подытожить все вышеперечисленное можно тем, что виньяса йога тренирует не только тело. Благодаря этому виду йоги человек учится управлять своим дыханием и сосредотачиваться на чем-либо.

Занятия интенсивной виньяса йогой избавляют от различных заболеваний, в том числе отклонений нервной системы. Начав заниматься виньяса йогой вы обретете спокойствие и созидание.

Фото виньяса йоги


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 424

Виньяса йога

Что такое виньяса йога

Если вы начнете заниматься йогой, то вам будет интересно узнать, что такое виньяса йога, ее отличительные особенности. Каковы 8 шагов аштанга йоги и как начать практиковать эту практику.

В этом определении даны все отличительные признаки этого метода:

  • Практика — это строго определенная последовательность асан, объединенных в серию. Серии содержат асаны в возрастающей сложности и имеют определенную направленность на воздействие на организм.
  • Переход от одной последовательности к другой возможен только после полного освоения предыдущих серий, в противном случае неподготовленное тело может быстро истощиться, и вместо накопления энергии и здоровья вы получите травмы, плохое настроение и самочувствие.

Первая серия называется йога чикитса (йога исцеления от болезней), которая считается йогой для начинающих и содержит базовые позы, овладение которыми улучшит тело и тело.

Виньяса йога

Почти каждый, кто начинает регулярно практиковать первую серию, отмечает постепенное снижение веса, улучшение общего самочувствия и настроения, а также нормальное функционирование пищеварительного тракта. Многие асаны оказывают стимулирующее действие, кровь ускоряется, что также приводит к выведению токсинов.

Вторая серия — нади шодхана (очистка энергетических каналов) предназначена для исцеления нервной системы, но также представляет собой последовательность асан.

Первые две серии считаются базовыми, и овладение ими дает гармоничную жизнь, крепкое здоровье и нервы, стабильное эмоциональное состояние.

Третья и последующие последовательности (всего 5, по некоторым источникам — 6) считаются продвинутыми, и их рассмотрение имеет смысл только после полного развития первых двух серий (на приобретение которых уходят годы или даже десятилетия).

Виньяса — это движение, синхронизированное с дыханием. Каждая асана, как правило, задерживается от 5 до 25 вдохов. Виньясы помогают распределять в теле энергию, генерируемую во время выполнения конкретной асаны, и обеспечивают поток — непрерывное и плавное движение тела от одной асаны к другой.

Считается, что приставка «виньяса» стала использоваться только на западе, для более четкого разграничения и обозначения метода аштанга йоги (в узком смысле), распространяемого гуру Ш.К. Паттабхи Джойс.

Шри Кришна Паттабхи Джойс — ученик Ш.Т. Кришнамачарья (также ученик Кришнамачарьи и автор отдельного авторского направления йоги был Б.К.С. Айенгар). В настоящее время традицию аштанга йоги поддерживает сын Паттабхи Джойс — Р. Шрат Джойс, живущий и преподающий йогу в Индии.

Каждый год сотни студентов стремятся посещать занятия с Шаратом Джойсом, чтобы получить или сохранить квалификацию (право называться) учителя йоги.

Бандхиэто действие, связанное с давлением или напряжением определенных мышц, которые воплощают энергетические блокировки в организме человека. Другими словами, удерживать банду означает направлять блокировку и движение праны в определенные области. Удерживание полосы позволяет поддерживать стабильность асан и направлять движение праны (энергии) в правильном направлении.

Виньяса йога

Дриштиэто техника сосредоточения и взгляда на определенный момент. Удержание бандх и дришти является ключом к успеху выполнения не только сложных асан, но и начальных.

Фундаментальная идея практики аштанга йоги для начинающих заключается в необходимости совершенствовать начальные асаны, после чего вы можете начать выполнять более сложные упражнения.

Этот метод воспитывает решимость практиковать и терпение. Известно, что многие продвинутые йоги в начале пути могли повторять начальную последовательность упражнений в течение многих лет, прежде чем они получили благословение гуру на выполнение более сложных упражнений.

Шарат Джойс всегда разъясняет в своих трудах, что главное — стоять на ковре и практиковать столько, сколько может сегодня тело, и вы должны быть благодарны, что сегодня вы смогли практиковать в принципе.

Что дает виньяса йога

Многие практикующие уже заметили положительный эффект аштанга йоги после довольно короткого периода времени — спортивная и подтянутая фигура, потеря веса, улучшение самочувствия и общее выздоровление.

В результате занятий:

  • все группы мышц развиты, гибкость тела увеличивается;
  • фигура становится в форме;
  • человек очищается на уровне энергии;
  • организм выводит токсины;
  • повышается концентрация внимания и настойчивость, улучшается успех на работе;
  • внутренние органы настроены на эффективную работу, ускоряется обмен веществ.

Виньяса йога

Самое главное, что человек гармонизирован. Он приходит к внутренней гармонии и спокойствию.

Противопоказания и вред

Этот тип йоги является динамичным, и поэтому не рекомендуется практиковать его в следующих случаях:

  • во время беременности;
  • при наличии грыжи межпозвонкового диска;
  • после черепно-мозговой травмы;
  • с хроническими заболеваниями;
  • в период после операции;
  • при высокой температуре;
  • при применении препаратов сильного действия.

Выполнение таких упражнений запрещено людям с заболеваниями сердца, травмами спины и другими серьезными патологиями.

Если есть проблемы с опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, Аштанга не может быть осуществлено на практике. Этот стиль не подходит для негибких людей, потому что многие комплексы обеспечивают подвижность тела и эластичность мышц.

Виньяса йога

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо убедиться, что противопоказаний нет. Сознательный подход к занятиям является важным критерием, с помощью которого вы можете достичь положительных результатов.

Как начать практиковать правильно

Решив начать занятия, любителю нужна консультация врача. Для тренировки стоит выбрать опытного учителя — гуру, он научит вас правильному дыханию, выполнению поз и их последовательности. При посещении систематических уроков важно научиться выполнять комплексы с заданным ритмом, не отставая и не заглядывая в будущее.

Начинаются занятия комплексом «Приветствие солнцу». В начале и в конце урока звучат традиционные мантры.

Главное — концентрация внимания, точная техника и копирование движений гуру. Объективно оценивая физическую форму, переходите от простых упражнений к сложным позам. Наилучшим вариантом будет первоначальное овладение дыхательной практикой.

Переход на следующий уровень будет ощущением скопления огня, равномерно распределенного по всем частям тела, и обеспечивающим:

  1. очищение тела;
  2. обретение гибкости и силы;
  3. спокойный ум.

Уровни практики и как их применять

Интенсивная йога виньяса должна начинаться с самых первых шагов, которые позволят, последовательно, наращивая умения и навыки, продвигаться по ступеням саморазвития и самосовершенствования.

Практика включает в себя несколько основных этапов:

  • Кая Чикитса — способствует комплексному очищению организма, его всестороннему оздоровлению. Это самый важный этап, создающий основу для последующих достижений. Нельзя перейти на новый уровень, не овладев йогой Чикитса.
  • Нади Шодхан — энергетическое восстановление, очищение всех каналов и всей нервной системы. Духовное развитие и обретение гармонии переводят человека на совершенно новый, более высокий уровень развития.
  • Sthira Bhaga — уровень для посвященных учеников, требующий особой силы, гибкости, контроля над дыханием и стабильности умственной деятельности. Он состоит из нескольких подуровней, благодаря которым практикующий движется по пути духовного роста.

Особенностью и в тоже время сложностью аштанга йоги является невозможность и неуместность самостоятельного развития. Обязательное посещение с инструктором.

Виньяса йога

Основные шаги аштанга йоги

Аштанга буквально переводится с санскрита как «восьмиступенчатый путь к цели». 8 ступеней аштанга йоги составляют цепочку последовательностей, которые необходимо преодолеть:

  1. Яма
  2. Нияма
  3. Асана
  4. Пранаяма
  5. Пратьяхара
  6. Дхарана
  7. Дхьяна
  8. Самадхи.

Яма и Нияма, соответственно, переводятся как «напряжение и расслабление». Первые два духовных шага направлены на овладение важными жизненными правилами поведения, гармонизацию с внешним миром и самодисциплиной. Эти уровни проходят одновременно, очищая дух адепта и подготавливая его к переменам в жизни.

Асана — это следующий этап, который заключается в принятии специальных поз.

Асаны сочетаются с дыхательной энергией — пранаямой. Правильное дыхание является неотъемлемой частью достижения Аштанга Йоги.

Пятая стадия, пратьяхара, учит йогу покидать физическую оболочку тела, изучая духовный мир и окружающее пространство.

Дхарана — это стадия концентрации и поддержки на должном уровне. Это помогает ученику быть в начале пути слияния с Создателем вселенной.

Дхьяна, седьмая стадия аштанга йоги, включает в себя практику медитации, которая позволяет человеку получать необычные ощущения, приближаясь к единству сознания с универсальными силами.

Виньяса йога

Последний восьмой уровень самадхи — это высший уровень духовных возможностей, то есть просветление. Это конечная цель достижения блаженства от союза с Высшим Разумом.

Шаг первый: яма

Первым шагом на пути к йоге станет яма — свод правил, в какой-то степени похожих на смертные грехи в христианстве.

Вот пять правил ямы, которым должен следовать приверженец:

  1. Ахимса — ненасилие, запрет на вред всему живому. Заповедь «не убивай» здесь понимается гораздо шире, чем в христианстве — запрещено убивать не только людей, но и животных, то есть любой, кто хочет понять суть йоги, должен быть вегетарианцем. Помимо причинения прямого вреда, йогин должен избегать действий, которые могут привести к вредным последствиям.
  2. Брахмачарья — воздержание от чувственных удовольствий, умеренность. В наше время существует много противоречий по этому вопросу — должен ли йог вести совершенно целомудренный образ жизни или разрешены семейные отношения для семейного человека?
  3. Астея — это запрет на присвоение чужого, отказ от воровства. Казалось бы, довольно простой момент для выполнения, мы все порядочные люди и не берем чужие. Но как быть, например, с пиратскими книгами, фильмами или музыкой, загруженными в интернете?
  4. Сатья — правдивость по отношению к себе и окружающим, христиане «не лгут». Однако выполнение этой заповеди необходимо оценивать с помощью ахимсы — поставив диагноз умирающему пациенту и полностью лишив его надежды, вы наносите вред человеку.
  5. Апариграха — отказ от даров, нежелание обладать. Чем больше вещей находится в окружении человека, тем больше сил и энергии ему дается. Машина требует технического обслуживания и ремонта, новым ботинкам нужна подходящая сумка, новая раковина для новой кухни и так далее и тому подобное — одно тянет другого. Принятие подарков заставляет человека чувствовать себя обязанным, создавая связь между ним и донором.

Шаг второй: Нияма

Удалив все лишнее из своей внешней среды, ученик может перейти к следующему этапу. Нияма — это список того, что вам нужно включить в свою жизнь, прежде чем двигаться дальше.

  • Шауча — соблюдение внешней и внутренней чистоты. Помимо основных правил гигиены в йоге существует ряд очищающих процедур, так называемый шаткарм, позволяющий очистить организм изнутри. Некоторые техники могут даже шокировать неподготовленного человека, но опытные практики регулярно применяют их. Помимо внешней чистоты, йогин поддерживает чистоту ума и речи, постепенно избавляясь от негативных мыслей и слов паразитов.
  • Сантоша — удовлетворенность тем, что имеешь, пренебрежение неудобствами.
  • Тапас — аскетизм, а не просто небольшие ограничения, а действия, вызывающие серьезный дискомфорт. Считается, что, преодолевая боль и лишения, человек способен накапливать определенную энергию — тапас, благодаря которой можно получить все, что угодно. Индийские аскеты (тапасики) специально занимаются самоистязаниями, дают трудные обеты, надеются исполнить какое-то желание в будущем или получить в будущем хорошее рождение. Тапас напрямую связан с понятием кармы — все страдания должны быть компенсированы тем же количеством счастья, если не в этой жизни, то в следующей.
  • Свадхьяя — самопознание, самообразование. Изучение древних текстов, философских размышлений, знакомство с различными религиозными системами и взглядами. Все, что помогает осознать смысл жизни и собственную судьбу.
  • Ишвара пранидхана — смирение перед божественной волей. Независимо от того, в каких условиях находится студент, он не будет жаловаться, несмотря на волю Бога, который знает, что лучше для человека в каждый момент его жизни. Любые жизненные обстоятельства — это урок, преподанный Высшими силами.

Шаг третий: асана

Только приведя в порядок внутренний мир и удалив все лишнее из внешнего мира, ученик может начать практиковать асаны. Суть йоги, практикуемой на Западе, сводится к этой стадии, в то время как Аштанга Йога относится к ней с некоторым пренебрежением. Асана — это удобное и устойчивое положение тела — это все, что сказано в Йога-сутрах.

В то время как последователи западной йоги пытаются скрутиться в какие-то немыслимые узлы, бросая правую ногу за левое ухо, последователи классической йоги практикуют асаны только в количестве, достаточном для перехода к следующему шагу.

Основная цель — тренировать свое тело в течение долгого времени в неподвижной медитативной позе, не отвлекаясь на дискомфорт и внешние раздражители.

Аштанга Йога признает, что практика асан помогает освободить и улучшить тело, снять зажимы и направить поток энергии в правильном направлении, но ни в коем случае не ставить все эти достижения на первый план, как это делает хатха йога.

Шаг четвертый: Пранаяма

Если вы посмотрите на внешнюю сторону, то пранаяма — это комплекс дыхательных упражнений. Однако говорить о пранаяме — это то же самое, что называть море просто большим водоемом. Прана — это энергия жизни, которая пронизывает всю Вселенную и с каждым вдохом наполняет праническое тело любого живого существа через систему наименьших каналов (нади), которых насчитывается десятки или даже сотни тысяч.

Если вы посмотрите на голубое небо в ясный солнечный день, маленькие точки начинают беспорядочно мерцать в ваших глазах. Есть мнение, что это прана.

Как только его ток останавливается в теле, он умирает. Практикуя различные дыхательные упражнения, основная суть которых заключается в том, чтобы задерживать дыхание, йог учится накапливать и сохранять прану.

Считается, что для достижения малейших успехов в развитии пранаямы вам нужно быть вегетарианцем.Употребление в пищу трупов некогда живых существ засоряет систему нади и предотвращает поток пранической энергии.

Шаг пятый: Пратьяхара

Это переходный этап от внешних практик к внутренним. На предыдущих шагах практикующий научился управлять телом и дыханием, пора сосредоточиться на внутренних процессах. Человеческий разум постоянно мечется в лабиринте насущных проблем, воспоминаний и фантазий.

Остановить бесконечный поток мыслей и взять под контроль чувства — вот цель пратьяхары. Этот термин можно перевести как «отвлечение от внешних воздействий».

Виньяса йога

Шаг шестой: Дхарана

После того, как йог научился контролировать ум и не отвлекаться на сенсорные стимулы, наступает время для дхараны или концентрации. Все может стать для нее предметом: звук, пламя свечи, дыхание, любой образ и так далее.

Целью практики является достижение уровня концентрации, при котором все внимание будет полностью сосредоточено на выбранном объекте.

Виньяса йога

Шаг седьмой: дхьяна

Непрерывная дхарана становится дхьяной, то есть концентрация становится медитацией. В дхьяне практикующий сливается с объектом концентрации, осознавая только его и факт его существования. Если мысли идут параллельно с концентрацией, тогда это все еще Дхарана.

Только когда йог сможет находиться в состоянии слияния с объектом своей медитации в течение как минимум 144 секунд, мы можем говорить о достижении дхьяны.

Виньяса йога

Шаг восьмой: Самадхи

В самадхи самосознание теряется, и остается только объект медитации. Границы между внутренним и внешним миром стираются, и сознание сливается с абсолютом. Именно самадхи является конечной целью аштанга йоги, тесно приближающейся к практике для достижения нирваны.

Аштанга Йога Мантра

Каждый урок аштанга виньяса йоги, следуя традиции, начинается с чтения мантры. Буквально: «освобождение ума», «стих», «заклинание». Главное — это точное звучание священного текста или слов, звуковые колебания которых успокаивают и расслабляют.

В первой мантре ученики благодарят гуру за мудрость и выражают глубочайшую честь. В заключительном стихе йоги делятся накопленной благоприятной, чистой энергией со всеми живыми и желают всего хорошего. Произнесите мантры на языке письма.

Сильная и популярная буддийская практика, благодаря которой очищается карма и познается самость, — это Ваджрасаттва мантра из 100 слогов. В этом призыве просьба божества состоит в том, чтобы очистить человека от грехов и негатива. Они читают, говорят, поют или слушают мантру, когда хотят и где хотят, те, кто хочет и верит в это. Для начинающих повторять 21 раз в день. Очистить разум и просветить сознание — на 108.

Аштанга Йога для начинающих

Основу аштанга йоги составляет комплекс упражнений — это полноценная практика йоги, ее можно быстро освоить. Различные движения и наклоны, выполняемые телом, образуют 12 асан. На первых уроках они учатся медленно и неторопливо вместе с правильным дыханием и синхронностью.

Последовательность асан и правильное исполнение дополнительно изучаются. Считается, что студент освоил технику, когда справляется с 12 нагрузочными кругами, первоначально начиная с 1 4. Для занятий на выносливость чередуются медленные и быстрые круги.

Слабо подготовленным новичкам очень сложно освоить даже первый комплекс. Но это специальные комплексы, которые укрепляют пресс, спину, мышцы рук и ног за счет собственного веса, выполняются с правильным ритмом и дыханием. Рекомендуется завершить урок с помощью шавасаны (позы покойника), расслабляющего все тело.

Быстрая смена асан мешает начинающему совершать синхронизированные движения с дыханием. Это поможет вам выучить хатха-йога. Виньяса йога отличается от нее методами выполнения поз в строгой последовательности и с правильным ритмом. Главное — контролировать себя и учиться регулировать дыхание и энергию.

Лучше проводить занятия утром, перед завтраком. Одежда свободная. Конечной целью первых уроков для начинающих будет правильное выполнение начальных асан каштан виньясы. Уже несколько лет йоги практикуют порядок первых комплексов.

Правильное дыхание

Сочетание одних и тех же вдохов и выдохов с задержкой дыхания и комплексами упражнений называется виньяса. Йоги используют специальную технику дыхания с тихими шипящими звуками с горлом — у джея, которая помогает подчинить энергию сознания.

Воздух, проходящий между близкими голосовыми связками, получает сопротивление. Эта работа называется пранаяма — специальные дыхательные упражнения. Цель этих методов — достичь внутреннего очищения посредством концентрации и медитации. В этом случае движение крови становится быстрее, ее температура повышается, что позволяет ей очищаться и становиться тоньше.

Кровь циркулирует без затруднений, а выпирающий пот уносит болезни и стрессы. Сильный, чистый и здоровый организм справляется с очищением нервов и других органов. Кроме того, у джая улучшает отток венозной крови из нижней части тела при достаточной нагрузке на эти сосуды.

Виньяса поток йоги

В 1958 году вышла книга Паттабхи Джойса «Йога-Мала». Слово мала на санскрите означает венок. Это очень легко объясняет все аспекты практики виньяса йоги. В 1999 году книга была переведена на русский язык и сегодня является рабочим столом для многих преподавателей, студентов и последователей Паттабхи. Кроме того, на основе этой практики были разработаны другие подходы к хатха-йоге. Чаще всего они представляют собой уникальный синтез двух (редко более) стилей.

Примером такого явления является виньяса потока йоги. «Flow» в переводе с английского означает «поток». Направление это то же самое отношение между дыханием и движением. Но разница между стилями заключается в алгоритме выполнения асан и виньяс.

Виньяса йога

Последовательность движений аштанга-виньяса-йога предполагает четко зафиксированную, в виньяса-поток-йоге это не так. Все происходит в случайном порядке. Постоянное движение и дыхание поддерживаются.

Если аштанга-йога требует от практикующего постоянного физического напряжения, тогда йога потока виньяса — это волнообразный курс с переменным напряжением и расслаблением. Непрерывный поток такой практики устраняет потерю концентрации, отвлечение на напрасные мысли.

Что такое виньяса и в чем ее польза

«О, йогин! Не делай асану без виньясы!» — гласит древний индийский трактат «Йога Корунта». Виньяса — это сочетание движения с дыханием: вдох – одно движение, выдох – другое. За счёт такой синхронизации набор асан превращается в единый поток, практика становится медитацией в движении.

Само слово «виньяса» состоит из двух частей: «ви» («особым способом») и «ньяса» («размещение» или «укладывание»). Дословно с санскрита можно перевести как «укладывать в определённом порядке».

Мастер йоги Шри Тирумалай Кришнамачарья, благодаря которому йога широко распространилась на Западе, настаивал на следовании методу виньяс. «Как музыка без шрути и лайи не будет приятной на слух, так и практика асан без виньяса крамы не даст хорошего здоровья», — писал он в книге «Йога Макаранда». Виньяса – фундамент его учения. Сведения о ней Кришнамачарья почерпнул из древнего текста «Йога Корунта» и непосредственно от своего учителя в Тибете. По его словам, в каждой асане от 3 до 48 виньяс, при этом дышать нужно только через нос, а вдох и выдох должны быть равными по длине.

Сегодня метод виньясы используют многие стили йоги. При этом набор движений при входе и выходе из асан может быть как стандартным (Аштанга-виньяса йога), так и вариативным (скажем, в стиле Виньяса-крама около 700 виньяс). На этом же принципе базируются Свастха-йога, Винни йога и Дживамукти-йога.

Ключевое правило виньясы – движение следует за дыханием. Движение стартует с началом дыхания и длится столько, сколько длится вдох (или выдох). «Дыхание говорит мне, насколько быстро я должен двигаться», – объясняет директор Аштанга-йога-центра в Торонто Дэвид Робсон. «Виньяса чётко определяет, как двигаться, как дышать и куда смотреть (точки концентрации взгляда — дришти). Это создаёт условия для развития концентрации», — отмечает он.

К освоению виньясы лучше всего приступать с Сурья Намаскар — на базе самых простых движений легче понять сам метод. «Комплекс виньяс и асан основательно разогревают тело, заставляя его усиленно потеть. В результате мышцы, внутренние органы и нервная система очищаются от токсинов и блоков, что позволяет восполнить изначальный недостаток гибкости и в дальнейшем справиться с самыми сложными асанами», — отмечает директор школы Аштанга-йоги в Хельсинки Петри Ряйсянен в книге «Аштанга-йога».

А как отмечает преподаватель Аштанга йоги из Австралии Грегор Маеле, главная идея виньясы в том, чтобы сместить акцент с позы на дыхание и этим осознать, что позы, как и все формы, временны и мимолетны.

Александра Белуза, преподаватель Аштанга-виньяса йоги.

Фото: meliniseri/instagram.com

Что такое «виньяса» в Аштанга-йоге?

В предыдущей статье мы прошлись по азам Аштанга-йоги для новичков. Теперь будем продвигаться дальше в теорию и практику, узнаем что такое виньяса.

Асана «Собака мордой вниз»

Динамический стиль Аштанга-виньяса-йоги состоит из асан и плавных перемещений между ними, которые именуются виньясами. Это санскритское слово имеет два корня: «ви» — означающее начальное разделение, начало движения, действия, а «ньяса» — это размещение определенным образом, установка, посадка. Санскрит очень многогранный язык, в котором одно слово может переводиться до пятнадцати вариаций русских слов, поэтому все переводы с него очень приблизительные и не всегда передающие главный смысл. Возможно поэтому некоторые инструкторы или практикующие неверно трактуют данный термин.

Что такое виньяса в практике асан?

В Аштанга-йоге виньясой называют динамический переход от одной асаны к другой, сопровождающийся специальным дыханием уджджайи, при чем синхронизация дыхания и движения тела: вдох – это одно движение, выдох -уже другое. Движение телом вверх или на расширение грудной клетки и объема легких – это всегда вдох, движение вниз или на сжатие легких – это всегда выдох. Это первый принцип виньясы.

Второй принцип – это движение тела, равное по темпу дыхания. Например, перемещение между Собакой мордой вверх и Собакой мордой вниз занимает три секунды, а выдох при этом движении продлился всего секунду – это неправильно, необходимо либо дыхание растянуть, либо движение тела сделать более быстрым.

Также виньясами в повседневной практике сокращенно называют Jumping back (прыжок назад) и Jumping through (вперед) – это динамическая мини-связка между асанами сидя.

Асана Утткатасана

Фул-виньяса

«Фул» в переводе с английского – полный, а значит фул-виньяса – это полная, то есть вся от начала до конца. Так иногда называют Сурью Намаскар А в традиции Аштанга-виньяса-йоги, в середине которой вставляют необходимую асану. Такому стилю практики обучал своих учеников Шри Кришнамачарья, в первой половине 20 века. В те времена практика асан занимала не менее трех-четырех часов подряд и выносливость учеников-йогинов поражала. С прогрессом цивилизации времени на практику становилось все меньше, и последователь великого мастера йоги Паттабхи Джойс решил сократить виньясу, оставив только центральную ее часть, которую назвали халф-виньяса.

Халф-виньяса

«Халф» на английском – это половина. Такая виньяса – это всем известные и так желаемые всеми практиками Jumping back и Jumping through: прыжок из асаны в Чатурангу и наоборот из позы Собака мордой вниз в положение сидя. Каждое положение тела в такой виньясе строго следует за дыханием:

  • Лоласана – это вдох
  • Чатуранга Дандасана – выдох
  • Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх) – на вдох
  • Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) – на выдох
  • прыжок в положение сидя – вдох

За одно занятие по Первой Серии Аштанга-йоги таких мини-связок йогин выполняет более 60 (!), и это всего за полтора часа практики. Неудивительно, что «аштангисты» терпеливые и равнодушные к тяготам жизни люди: их к этому приучила йога.

Сурья Намаскар — комплекс асан плавно переходящих из одной в другую (виньяса)

Виньяса с Чакрасаной

Среди асан лежа и в перевернутом положении (когда таз находится намного выше головы) имеется еще интересная виньяса: с Чакрасаной. В многих школах йоги так называют позу Мостика, но в Аштанга-йоге это кувырок назад из положения лежа на спине в Чатуранга Дандасану, который делается на вдох, нарушая все принципы перемещения (но исключения имеются в любой системе).

Для начинающих это довольно сложное движение не сколько из-за закрепощенного тела, сколько из-за страха. Чего только не услышишь от практикующих в такие моменты: «а вдруг шея сломается», « я не смогу так никогда», «это нечеловеческое движение», но когда учитель направит своими руками тело ученика в нужное движение – изумленные глаза сделавшего невозможное говорят сами за себя: бояться было нечего.

Для чего нужны виньясы?

Практика осознанного движения, не дающая ни малейшего шанса уму для отвлечения на посторонние объекты – вот главная задача виньясы. Ведь пока асана удерживается – ум сосредоточен на дришти, бандхах, а когда начинается перемещение тела – ум с легкостью отвлекается и ищет новых впечатлений вне тела. Вот тут йогину на помощь приходит связь дыхания и тела – виньяса и ум продолжает сосредотачиваться уже на сохранении баланса движения и длины вдоха-выдоха.

На физическом уровне практика виньяс (халф в особенности) разогревает тело, постоянно поддерживая внутренний жар, который очищает тело на клеточном уровне, избавляя от шлаков и токсинов. Тело постепенно становится свободным от болезней, сильным и гибким, а ум спокойным и устойчивым благодаря умению концентрироваться на одном процессе, избегая ненужных колебаний сознания.

Самый простой способ понять принцип виньясы и почувствовать, как она работает – это освоить Сурья Намаскар, которая состоит из динамических движений тела и одной асаной в статической фиксации. Об этом пойдет речь в следующей статье.

Что такое аштанга йога виньяса и ее ступени (видео урок)

≡  1 марта 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Девушка занимается йогойАштанга виньяса йога представляет собой динамичный вид практики, предназначенный для интенсивных и максимально точных выполнений инструкций учителя в определенном ритме. У этого направления достаточно жесткий характер, поэтому чаще такой йогой увлекаются представители сильного пола. Попробуем подробнее разобрать, что это такое, и чем это направление отличается от других.

Немного об аштанге

Как и другие практики Аштанга йога виньяса берет свои корни в йоге, которой уже несколько тысячелетий. Однако сформирована в самостоятельное направление она была относительно недавно и на западе появилась благодаря Паттабхи Джонсу, которого сегодня многие и считают основателем.

Среди учеников за многие годы можно было увидеть много известных личностей – это и Стинг, и Мадонна. Популярность направление получило благодаря тому, что предлагает в процессе занятий трансформировать не только тело, но и сознание, укрепить дух.

Аштанга йога для начинающих требует строгого соблюдения последовательности поз и выполнение их в заданном ритме. Не приветствуются попытки забежать вперед, и опаздывать. Только точное выполнение позволит увидеть прогресс и перейти на новый уровень.

Как подготовиться к аштанге?

МедитацияНачать ходить на занятия по аштанга йога шала может любой желающий, при этом предварительные духовные практики никакие не требуются. Однако ввиду особенности выполнения подходов, минимальная физическая подготовка будет просто необходима. Упражнения будут направлены на растяжку, выработку выносливости, укрепления мышечного корсета. И для тех, кто никогда в жизни не занимался физкультурой, такая активная йога может быть чрезмерно утомительной и тяжелой.

Кроме интенсивных подходов, от новичка также потребуется:

  • Концентрироваться на ощущениях в разных частях тела.
  • Научиться сохранять медитативное состояние сознания.
  • Следить за дыханием во время выполнения упражнения.

Если нет уверенности, что такой вид йоги подойдет, можно посмотреть видеоурок, где даются рекомендации и показывается техника выполнения. Главное выбрать ролик, где подробно описана техника для начинающих.

Кому подойдет аштанга йога?

  • Мужчинам, которые хотят не только развить физическую силу, но и укрепить дух, выработать выносливость.
  • Тем, кто хочет проверить возможности своего тела и бросить себе вызов.
  • Для желающих быстро избавиться от лишних килограммов. За счет интенсивной динамики, калории сжигаются очень быстро, а с сильным потоотделением, организм избавляется от накопленных за много лет токсинов.

Но следует помнить, что асаны аштанга виньяса йоги категорически противопоказаны тем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями.

Из чего состоит практика?

Аштанга йогаМногие думают, изучая аштанга йога видео уроки, что она состоит только из асан, но на самом деле это далеко не так. Это сложный комплекс, который в себя включает:

  • Позы. Это базис, без которого не обходится ни один вид йоги.
  • Виньясы. Соединение поз в один непрерывный поток.
  • Дыхание. Причем в процессе важно его не просто контролировать, но и задействовать горло, издавая особый звук.
  • Концентрация. Особый вид управления своим вниманием, умение концентрироваться на одной точке.
  • Бандхи – замки. Всего их 3: корневой, в области пресса и горловой замок.

Всего аштанга насчитывает три основные ступени, которые отличаются по уровню сложности и нагрузке на организм. Даже имея отличную физическую подготовку, пропустить какой-либо из этапов будет невозможно.

Несколько уровней практики

ГибкостьЧтобы достигнуть успехов в этом виде йоги, начаться она должна для любого человека с самых азов и только постепенное продвижение гарантирует прогресс. Всего выделяют несколько уровней:

  • Кайя Чикитса (или Йога Чикитса – «исцеление»). Этот уровень помогает очистить физическое тело и оздоровить его. Эта ступень считается самой важной и главной, так как только после полного освоения ее можно прийти к полному пониманию всех последующих степеней.
  • Нади Шодана. Этот этап направлен на удаление всего энергетического мусора из всех каналов в теле. Он не просто позволяет очиститься духовно, но обрести внутреннюю гармонию.
  • Стхира Бхага. Этот уровень только для посвящённых, но он сложнее, чем может показаться на самом деле. Достигнув его, движение ученика не заканчивается, так как на этом этапе есть еще несколько подуровней, которые помогают практикующему не просто двигаться дальше, но и духовно расти.

Самостоятельно продвигаться по всем этим уровням, занимаясь только по фото в интернете – не получится. Для этого нужно серьезно задаться целью освоить этот вид йоги и регулярно посещать занятия в центре, следуя всем указаниям инструктора.

Как правильно начать заниматься практикой?

Занятия йогойЧтобы первые занятия не отбили желание дальше заниматься выбранным направлением йоги, следует воспользоваться несколькими советами по безопасному вхождению в практику:

  • Главное не спешить освоить все позы, а сконцентрироваться на технике. Желательно четко следовать рекомендациям учителя и не пытаться выполнять их на свой манер. Названия асан желательно выучить, в том числе и на санскрите.
  • Не стоит в начале йога-практики пытаться истязать себя двухчасовыми тренировками, обычно их не выдерживают даже самые продвинутые последователи. В идеале на первый раз занятие не должно длиться больше 40 минут. Увеличивать время можно постепенно, давая организму возможность постепенно подготовиться к предстоящим нагрузкам.
  • Если переоценить свои физические силы, то чрезмерная нагрузка может серьезно навредить. Поэтому лучше не брать усложненные виды асан, а начинать всегда занятие с более простых и понятных позиций.
  • Все внимание вначале лучше уделить освоению практики правильного дыхания, оно позволит отлично зарядить энергией тело и легче перенести нагрузки. Выбрать подходящую схему поможет инструктор.
  • Постепенное освоение практики – это залог прогресса, не нужно пытаться перепрыгивать или пренебрегать упражнениями, даже если они кажутся легкими на первый взгляд.
  • Также важно следить за своим телом, как оно реагирует на те или иные виды асан. При необходимости нагрузку лучше снижать, чтобы не допустить возникновение травмы.

Какую пользу несет аштанга?

АштангаАштанга йога дает потрясающий эффект в виде похудения, красивой атлетической подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Вот несколько положительных эффектов, которые отмечают все, кто регулярно занимается этим видом йоги:

  • Все тело становится более гибким, прорабатываются даже труднодоступные мышцы.
  • За короткое время фигура становится более красивой и потянутой.
  • Тело очищается от вредных токсинов и шлаков, снимаются застои и блоки на энергетическом уровне.
  • Улучшается концентрация внимания и способность сосредоточиться на выполнении одного дела.
  • Нормализируется работа почек и печени.
  • Улучшается метаболизм.

Но самое главное – это то, что техника позволяет достигнуть потрясающего роста на духовном уровне и запустить процесс познания себя и не допускать бессмысленной материальной активности. Главное четко ставить перед собой цель и постепенно продвигаться на своем пути.

Что такое Виньяса-флоу йога

«Когда я только начинала преподавать Виньяса-флоу йогу, студия, в которой я вела занятия, упорно не хотела давать это название моим классам. Лишь 2 года назад ситуация изменилась. И хотя я начала преподавать этот стиль йоги в Лондоне в 1999/2000 году, называть данное направление «в стиле Аштанга» было определенно безопаснее!

Сейчас многие вещи изменились, и Объединенное Королевство быстро догоняет Штаты. Хорошо получить представление о том, что именно это за стиль, без необходимости создавать (ТМ) торговую марку и придумывать название бренду».

С учетом всего многообразия видов йоги, которые становятся популярными в наши дни (кто-нибудь слышал про Boxing Yoga?), кажется уместным дать четкое объяснение понятию Vinyasa Flow Yoga, и тем самым, в свою очередь, предоставить возможность преподавателям данного направления йоги способ донести идею о том, в чем заключается особенность метода.

Я просто всегда говорила, что преподаю Виньяса-флоу йогу в традиции Кришнамачарьи. Кришнамачарья был учителем Б.К.С. Айенгара, Шри К. Паттабхи Джойса, а также своего сына Дешикачара.

В общем и целом, благодаря всем тем, кто в свою очередь обучался у этих мастеров йоги в 70-е годы ХХ века, а затем принес эти практики в США и в Европу, сейчас у нас есть то, что составляет основную линию современной йоги – отстройку, поток и здравый смысл вместе взятые, а также много отличных преподавателей йоги. В списке таких преподавателей в студии в Лондоне, где я веду занятия, таких преподавателей насчитывается 300 человек.

Итак, как мы гарантируем, с учетом огромного множества курсов по подготовке преподавателей йоги, что есть некий уровень навыка и некие общие принципы, которые с течением времени и становлением новых инструкторов сохранят чистоту и качество стиля Vinyasa Flow?

Вот несколько основных пунктов для рассмотрения.

СТАБИЛЬНОСТЬ, ОТСТРОЙКА, ПОНИМАНИЕ АНАТОМИИ

Вопрос отстройки стоит первым в очереди, устойчивость в асане важнее гибкости. По данному вопросу я предлагаю обращаться к Айенгару. Таким образом, когда вы приходите в поток, у вас уже есть база, земля под ногами, также у вас есть понимание всех основным моментов, связанных с анатомией человеческого тела: общее представление о структуре костной и мускулатурной систем способно дать вам базовую осознанность тела.

Если у вас есть сомнения относительно отстройки той или иной формы, обратитесь к преподавателю метода Айенгара или к любой из книг знаменитого мастера. По правде говоря, если вы добавите поток к вашей практике слишком быстро, вы подвергаете себя риску получения травмы, поскольку у вас еще может не быть понимания функционального устройства тела.

Таким образом, грамотный инструктор Виньяса-флоу йоги по определению является приверженцем качественной отстройки, но в то же время он всегда стремится найти гармонию, золотую середину между отстройкой и потоком в практике.

ЯЗЫК ЙОГИ: САНСКРИТ

Со временем каждый, кто занимается йогой, может выучить и понять значение названий асан на санскрите. Это значит, что преподаватель может держать связь с древним языком йоги, и в то же самое время оставаться в ритме класса, называя асаны на санскрите без необходимости переводить. Я верю в то, что санскрит должен использоваться на всех занятиях йогой.

Те инструкторы, которые этого не делают, обычно имеют ограниченное представление о языке йоги, не изучали его или боятся, что потеряют студентов, упрощая все для общей массы. На занятиях открытого уровня я всегда ориентируюсь на самого сильного практика в группе, одновременно подтягивая остальных к его уровню. Если мы будем бояться санскрита, как мы сможем сохранить йогу для будущих поколений?

Дело в том, что использование санскрита демонстрирует все богатство исторического контекста практики йоги, а слова, вибрации и значения настолько отличаются от нашего обычного повседневного языка общения, что через произношение или восприятие санскритских слов на слух, мы переносимся на другой план понимания, на уровень глубинного звучания внутреннего я.

Даже новичок не бросит занятия йогой, понимая, как практика обогащает повседневную жизнь, качественно ее преобразуя, в том числе даже, возможно, и на духовном уровне. Верьте в себя как в преподавателей и изучайте язык! Когда-то раньше, когда я вела занятия в спортивно-оздоровительных клубах, меня настоятельно просили не петь ОМ. Я же все равно пела, полагая, что те, кто действительно заинтересован в изучении йоги (кстати, это слово на санскрите), останутся. Они оставались. Доверяйте своей интуиции.

ВИНЬЯСА КРАМА

Виньяса крама подобна изучению этого языка. Вы учите отдельные слова (асаны), как они связываются друг с другом (дыхание), изменяются по родам (мужской/женский, инь/ян, Шива/Шакти, наличие асаны в последовательности), а затем в конце концов вы начинаете говорить на этом языке: собираете все эти аспекты вместе, чтобы вас понимали. Крама значит ставить в особенном порядке.

В рамках йоги это означает разумное выстраивание последовательности практик с целью получения на выходе наиболее гармоничного эффекта. Грамотное ведение занятия  Виньяса-флоу предполагает такое использование принципа крамы, чтобы каждый отдельный участник практики мог в максимальной степени реализовать свой потенциал в реальном времени.

Таким образом, создание определенных последовательностей, кульминационных и компенсирующих асан, а также внимание к ритму ведет нас в практике к наивысшей точке, как в физическом, так и ментальном/эмоциональном плане. Результат?

Из-за отсутствия знания, что последует далее (как и в жизни), нам следует развивать доверие. Доверие к учителю, к внутреннему наставнику, а также к дыханию. Это все, что у нас есть, когда мы не можем контролировать то, что будет дальше. Крама подобна диалогу, который помогает вам быть лучше понятыми вами же самими.

МУЗЫКА

Если вы ставите музыку на своих занятиях, вам следует быть влюбленными в нее. Создавайте         историю, как если бы вы писали саундтрек к фильму. Следуя принципу виньяса крамы, позвольте быть моментам подъема и спада, моментам неподвижности и тишины. Позвольте развязке случиться. Любое блестяще написанное музыкальное произведение обычно имеет такие подъемы и спады: вступление, первый куплет, переход, припев, второй куплет, проигрыш, припев, концовка.

Музыка, звучащая на занятиях Виньяса-флоу йогой, не должна быть просто фоновой, потому что в таком случае практикующие будут на подсознательном уровне стремиться вслушаться в нее, они могут этого даже не осознавать. Музыка способна создавать эмоциональное настроение. Существует глубинная связь между музыкой и исцелением.

Поэтому тщательно планируйте музыкальную подборку для занятия. И если уже собираетесь ее проиграть, не оглушайте своих учеников, но делайте это уверенно. Тщательно подберите ту музыку, которая будет резонировать с темой вашего занятия.

Это создает танец тела, дыхания, эмоции, жизни и игры. Я верю в то, что грамотно подобранная музыка может повлиять на качество получаемого во время занятия опыта. Так что-то обычное может стать чем-то потрясающим – и все это благодаря эмоциональной связи между внешним и внутренним ритмом.

Вот несколько основополагающих аспектов, характеризующих данное направление. И в следующий раз, когда кто-то вас спросит, какой вид йоги стоит попробовать, будьте готовы доходчиво объяснить, что такое Виньяса-флоу йога.

А если вы преподаете в этом ключе, постарайтесь начать придерживаться данных критериев качества обучения, чтобы вывести все свои знания и умения на высочайший уровень и сделать их настоящим искусством, своей самой достойной компетенцией.

Смотрите также:
  • Красота современной женщины – какая она?
  • Как оставаться всегда молодой? Простые секреты
  • 8 секретов здоровья и красоты ног
  • Диета «6 лепестков»
  • Так что же делать, если потрескались губы?
  • Продукты для красоты и молодости
  • Руслан Клейтман о новом методе йоги Акхила йога

    А.: ╾ Руслан, Вы создали авторский метод йоги Виньяса Крама. Расскажите, пожалуйста, о его истоках. Когда и как у Вас появилась идея создания своего собственного метода? И зачем?

    Р.: ╾ Нет, я не создатель авторского метода. Анализируя современные динамические стили йоги, я сделал очевидный вывод: все серьезные школы (Аштанга Виньяса Паттабхи Джойса, йогаАйенгара, Дживамукти-йога Шэрон Гэннон и Дэвида Лайфа , Вини-йога Дешикачара и т.д.) уходят корнями в традицию Шри Т. Кришнамачарьи. Все эти стили очень разные: силовой, почти армейский стиль АштангаВиньяса, терапевтический подход Айенгара,общеразвивающий подход Вини-йоги… но в тоже время в них очень четко прослеживаются универсальные, объединяющие принципы. Мой вывод был таков, что каждая упомянутая выше система йоги либо не обладает полным знанием, либо является узкоспециализированной и по каким-то причинам не использует весь спектрпервоначального знания. Решение было одно – обратиться к первоисточникам. К счастью для всех практикующих, Т. Кришнамачарья написал несколько книг: «Йогасанагулу», «ЙогаМакаранда» и др. В них он в сжатой форме описал полученную им Гималайскую систему Виньяса Крама йоги от его Гуру – Шри НарасимхаБчарати Свамигал. К счастью также, Шриватсу Сарасвати Рамасвами, который обучался у Кришнамачарьи более 30 лет, представил эту систему в своей книге «Полный метод ВиньсаКрама йоги». Стали вырисовываться основополагающие базовые принципы и образовываться целостная картина. Таким образом, несмотря на то что в моем методе преподавания есть авторские наработки, они основываются на базовом знании и являются органической прогрессией Гималайской системы Виньяса Крамы йоги. У меня нет амбиций в отношении создания «собственного метода», я просто хочу служить людям и развитию йоги. Все знание идет от Учителей, а изначальное знание –от Единого.

    А.: ╾ Как бы Вы описали основные характеристики Виньяса-йоги?

    Р.: ╾ Метод является системным, всесторонним подходом к духовной эволюции на основе ключевых принципов классической йоги. Полноценным развитием, балансом и контролем всех оболочек, или тел человека: физической, энергетической, психoэмоциональной, интеллектуальной и причинной. Для воздействия на каждую конкретною оболочку были разработаны и протестированы столетиями конкретные методы. Мы изучаем комплексный подход, а не узконаправленный. Я твердо уверен в том, что невозможно добиться успеха, не приведя всю систему в гармонию. Нет толку в том, чтобы закинуть ногу за голову или даже две, если вы растрачиваете свою энергию в крысиной гонке за материальными благами. Нет толку также и в том, чтобы быть беспристрастным к материальным благам и не быть в состоянии оплатить вовремя квартирную плату и организовать быт вашей семьи и т.п.

    А.: ╾ Как Вы объединяете практику йога-асан с древним знанием Аюрведы?

    Р.: ╾ Аюрведа, без сомнения, может быть использована для подборки алгоритмов поз,подходящих по конституционному типу (Вата,Питта, Капха), но это уже относится к терапевтической йоге. Меня в йоге больше интересуют духовные аспекты, путь к освобождению, самореализации. Однако знания Аюрведы я широко применяю в повседневной жизни. Диначарья – ежедневный уход за телом, принципы питания, медицина и прочее.

    А.: ╾ В чем различие между Хатха-йогой и Виньяса-йогой, если вообще таковое имеется? В России до сих пор существует существенная путаница в понятиях.

    Р.: ╾ Сегодня, к сожалению, не многие понимают,что такое Хатха-йога. Многие думают, что Хатха-йога – это практика классических поз в спокойном режиме. Но – как говорят русскоязычные иммигранты – «это не есть правда». Хатха-йога – семиступенчатая практика:

    1. Крии – очистительные практики. 
    2. Асаны – физическая практика, использующая позы как психоэнергетические мудры.
    3. Пранаяма – контроль энергетических потоков за счет осуществления контроля над дыханием. 
    4. Мудры и бандхи – печати и замки. 
    5. Пратьяхара – перенаправление внимания от органов чувств внутрь.
    6. Дхьяна – медитация. 
    7. Самадхи – сверхсознательное состояние. 
    Не трудно заметить, что в Хатхе-йоге отсутствуют элементы морали, ритуала и т.п. Система нацелена на поднятие энергии кундалини, другие аспекты вторичны. Виньяса Крама основывается на классической модели йоги Патанджали, но использует в физической практике сложную хореографию асан, выполняемых в едином потоке с многочисленными элементами контроля. Перечислю несколько из них:
    1. Поток должен выполняться так, чтобы что каждое движение было на 100% синхронизировано с дыханием. 
    2. Дыхание должно быть ровное, непрерывное, ритмичное. 
    3. Поза должна быть устойчивая, но должна присутствовать легкость. 
    4. Взгляд должен удерживаться в определённой точке.
    5. Идеальная расстановка – архитектура поз. 
    6. Мудры и бандхи – печати и замки т.д. 
    За счёт этого внимание удерживается на «здесь и сейчас», вторичные мысли не возможны по факту, в сознании просто не остается места для них.

    А.: ╾ После обучения и сотрудничества с такими выдающимися преподавателями, как Андрей Лаппа, Дункан Вонг и Шива Рэй, почему Вы решили работать независимо от них?

    Р.: ╾ Как я уже говорил ранее – у меня нет амбиций в отношении создания авторского стиля, но в то же время я собрал уникальную информацию из разных источников, и сейчас есть задача классифицировать и свести её в логичною, эффективную, целостную, а главное – понятную систему. Пишу книгу и концентрируюсь на оттачивании моей программы для преподавателей йоги 200-500 ч.

    А.: ╾ Руслан, что Вы думаете обо всех современных авторских стилях йоги? Разве недостаточно классического подхода?

    Р.: ╾ Это просто эпидемия какая-то, все хотят создать свой авторский стиль. Год-два занимаются йогой – и давай свой стиль создавать. Смешно. Десятилетия нужны для того,чтобы базовые тексты прочитать, изучить, осознать, в практике протестировать, осмыслить, добиться результатов в личной практике. Я вижу достаточно известных, признанных учителей,которые горазды и пару рюмок опрокинуть, и про себя замечательных часами рассказывать, и маме нагрубить. Тут не об авторском стиле думать, а о том, как хорошим человеком стать да как остальным служить.

    А.: ╾ Кому подходит Виньяса-йога? Есть ли какие-нибудь минимальные требования к допуску для практики?

    Р.: ╾ Практика хороша для всех, кто в состоянии отжаться от пола, стоя на коленях, хотя бы один раз.

    А.: ╾ Есть ли у Вас какое-нибудь объяснение того факта, что йогой сегодня в большей степени интересуются все-таки женщины?

    Р.: ╾ К сожалению, должен отметить, что современные мужчины ленивы и инертны, не хотят ничего менять. Если на работу сходил, то уже хорошо. Женщины инициативны, им надоелото, как идут дела, хотят изменений. Хотят лучше выглядеть, лучше чувствовать себя, хотят быть счастливыми.

    А.: ╾ Как Вы сами пришли в йогу? Был ли это некий «зов сердца», насущная потребность или просто любопытство?

    Р.: ╾ Было разбитое сердце, неудовлетворённость, отсутствие смысла в жизни… Дальше так не мог, остро встал вопрос: Кто Я? Зачем Я здесь? Стал искать ответ.

    А.: ╾ Почему Вы остались в практике? Что она дает Вам сейчас?

    Р.: ╾ Духовная реализация – единственная цель человеческой жизни. Машины, квартиры, дети, семья, любовь – это вторично. Поймите меня правильно: современный практик должен быть интегрированным в мир и выполнять свою Дхарму (обязанности) на «отлично» перед супругом, детьми, родителями, работодателем. С большой эффективностью – максимум результатов, минимум энергетических затрат. Тогда наступает Шанти (мир), и у вас остаются ресурсы на выполнение главной задачи – самореализации.

    А.: ╾ Вы вегетарианец?

    Р.: ╾ Да.

    А.: ╾ Что является основой Вашей личной практики?

    Р.: ╾ Крии, Диначарья, ритуал, пранаяма, физическая практика по возможности в течениедня, ритуал и медитация вечером.

    А.: ╾ Каков Ваш основной посыл ученикам, инструкторам, которых Вы готовите к преподаванию?

    Р.: ╾ Главное – это личная практика. Учите тому, что что практикуете сами, и верьте Единому.

    А.: ╾ Вы следите за новостями политики,мировой экономики и т.п.

    Р.: ╾ Отслеживаю минимум, достаточный для того, чтобы ориентироваться в происходящем.

    А.: ╾ Что значит «жить духовной жизнью» в современном мире?

    Р.: ╾ Я уже говорил, практик может иметь семью и быть полностью интегрированным в современную жизнь. Но должен всегда помнить,для чего живет и выполнять свою Дхарму, обязанности. Хари Ом Тат Сат


    Руслан приезжает в Россию и в студии Yoga Room 27-29 мая проведет семинар выходного дня по методу Акхила-йога. Интенсив будет интересен преподавателям, работающим в таких потоковых направлениях йоги, как Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Tri, Universal, Yoga23, Apnea, а также всем желающим систематизировать и углубить свои знания и личную практику йоги с возможностью начать преподавание в будущем. Подробности и регистрация здесь: https://yogavgorode.timepad.ru/event/320243/

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.