Элементы пол дэнс для начинающих – Почему Пол Дэнс (Pole Dance) лучшая идея для начинающих спортсменов? HealthIsLife.ru

Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне

Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей! И сегодня мы поговорим о тех базовых движениях, которые «открывают» для новичков интересный мир танцев на пилоне.

Элементы pole dance – раскладываем «по полочкам»

Элементы пол дэнс можно условно разделить на две основные категории: крутки и трюки. Крутки – это «вращательные» движения танцовщицы вокруг пилона, наиболее зрелищная составляющая pole dance для зрителей. А трюки – это статичные элементы танца, при исполнении которых танцовщица как бы «замирает» на пилоне в определенной позе. Они разделяются на «висы» (когда танцовщица висит на шесте) и «седы» (когда создается ощущение расслабленного «сидения» на пилоне).

pole dance Москва

Базовые трюки

Наиболее просты для новичков базовые элементы на пилоне, выполняемые в статике:

  • Пожарник. Одно из базовых трюков для новичков, которое развивает равновесие, укрепляет мышцы и интересно выглядит. При его выполнении ноги в согнутом положении скрещиваются на пилоне так, чтобы он был параллелен ногам и проходил между стопами и икрами. При этом танцовщица обеими руками держится за пилон, а ее спина красиво выгнута.
  • Стульчик. Один из наиболее простых статичных элементов-седов. При выполнении стульчика танцовщица сжимает пилон внутренней стороной бедер, сгибая колени или держа ноги выпрямленными параллельно полу, а руки при этом цепко держат пилон.
  • Рогатка, разножка. Наиболее простой из всех видов висов на пилоне, считается базовым элементом для новичков. Во время его выполнения танцовщица висит вниз головой. Ягодицы находятся выше головы, ноги разведены в разные стороны, и между внутренней стороной бедер проходят руки, которые распрямлены и цепко держат пилон.

Базовые крутки

А теперь поговорим о простых элементах с вращением. Обычно в «базу» для начинающих танцовщиц инструкторы pole dance включают следующие крутки:

  • С двойной перестановкой ног. Это одна из наиболее простых круток. Танцовщица держится за пилон рукой и захватывает его одной ногой под коленом, прокручиваясь на трубе, после чего обхватывает пилон второй ногой, красиво завершая движение у самого пола «на полусогнутых».
  • Лягушка. Руки держатся за пилон, распрямленная левая – выше головы, а согнутая в локте правая – на уровне груди. Пилон загибается левой ногой под коленом, после чего правая нога отталкивается от пола и сгибается в колене. В итоге тело прокручивается вокруг пилона с изящно согнутыми ножками.
  • Разножка. Для выполнения этой крутки делается упор на руках – одна рука держится за пилон выше головы, вторая – на уровне бедер. Нужно оттолкнуться одной ногой от пола и развести ноги в разные стороны, прокрутившись на выпрямленных руках вокруг пилона.

Конечно, освоить даже легкие «базовые» элементы в одиночку достаточно сложно – ведь на пилоне сложно увидеть себя со стороны и понять, как правильно двигаться. Потому для действительно эффективных и безопасных занятий вы всегда можете записаться на наши групповые или индивидуальные занятия пол дэнс в Москве и обучаться искусству этого танца у профессиональных танцоров-педагогов нашей студии 1366.

Читайте далее:

Основные элементы в с пилоном

Подробное описание элементов, круток, трюков с фото выполнения для разных уровней. Учитесь вместе со Studio 1366!

Начало начал: разминка и базовые элементы танца на пилоне

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Поговорим о важности разминки.

Как освоить пилон: рекомендации для начинающих

Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

1366.ru

Направления и стили Pole Dance

Поэтапная система обучения от основ до продвинутого уровня

Основы Pole Dance на специальном курсе Pole Base

Для кого: Для тех, кто успешно окончил курс Pole Start.
Кто ранее уже занимался на пилоне, но хочет вспомнить все с самого начала.

Кто занимается на пилоне уже сравнительно долго, но чувствует, что есть пробелы в базе, которые не дают прогрессировать, или не хватает уверенности при исполнении базовых элементов или круток на динамике.
Курс будет интересен даже тем, кто прекрасно владеет базой, но работает только на одной стороне, не умея выполнять те же самые задания второй непривычной стороной.
Если вы имеете спортивную и танцевальную базу, но только-только решили попробовать занятия Pole Dance, вы можете начать знакомство с пилоном сразу на курсе Pole Base, минуя курс Pole Start.
Цель: Изучение и отработка всех основных элементов Pole Dance на силу, гибкость, базовые вращения на статичном и динамичном режимах работы пилона.
Результат: По окончании курса смело можно называть себя настоящим пилонистом! А еще вы научитесь собирать отдельные базовые элементы в связки. И заложив прочную основу, овладение более сложными переходами и трюками пойдет быстрее и продуктивнее.
Длительность: 3 месяца
Рекомендации: Желательный режим посещения — дважды в неделю в группе единого уровня. Полезно совмещать с занятиями по растяжке.
Форма одежды: Короткие топ и шорты, босиком или в носках. По желанию, для разогрева в самом начале урока можно взять с собой штаны, гетры и кофту с длинными рукавами.

Регулярные занятия Pole Dance для любого уровня

Для кого: Для всех, влюбленных в пилон! Группы для продолжающего, продвинутого и смешанного уровней.
Цель: Совершенствование навыков работы на пилоне, отработка нетривиальных переходов и связок элементов, разучивание новых оригинальных и чаще всего усложненных заходов в привычные базовые элементы. Выполнение сложной силовой и акробатической программы.

Результат: Значительное повышение уровня выполняемых трюков, рост силовых показателей при работе на пилоне, повышение гибкости и координации. Выполнение флагов любым видом хвата. Кроме того, число мозолей на ладонях может увеличиться, как увеличивается размер вашего бицепса с каждым последующим занятием!
Длительность: Без ограничений
Рекомендации: Полезно совмещать занятия с уроками растяжки и ОФП (скоро появится в расписании).
Форма одежды: Короткие топ и шорты, босиком или в носках. По желанию, для разогрева в самом начале урока можно взять с собой штаны, гетры и кофту с длинными рукавами.

polemeup.ru

Словарь элементов Pole Dance для начинающих

Новички в Pole Dance, конечно, не смогут сразу осилить сложные трюки данного танцевально-акробатического направления. Однако им доступны легкие базовые элементы, выполняемые как в статике, так и в динамике. Давайте рассмотрим основные упражнения Pole Dance для начинающих танцовщиц.

Прогиб возле шеста

Встаньте рядом с пилоном, прислонившись к нему правым плечом. Одна нога должна находиться ближе к шесту, а другая чуть дальше перед ней. Поднимите прямые руки и схватитесь ими за шест так, чтобы левая располагалась немного ниже правой. Прогните спину, голову отведите назад, чуть присядьте, став ногами на носочки.

Пожарник

Встаньте возле шеста с левой стороны, а правой рукой возьмитесь за него выше головы. Затем правой ногой выполните один шаг по ходу часовой стрелки. Во время маха левой ногой ухватитесь за шест левой рукой. Оторвите ноги от пола и захватите ими пилон. Нужно, чтобы внешняя поверхность правой ноги находилась перед ним, а задняя поверхность левой — с наружной стороны. Прогните спину. Ноги должны крепко сжимать пилон, иначе вы не сможете на нем удержаться.

Рогатка (разножка)

Статический элемент, который представляет собою вис вниз головой на пилоне. Ваши ягодицы должны быть выше, чем голова, ноги разведите в разные стороны. Расположите руки между внутренней поверхностью бедер и сильно держитесь за пилон.

Вис под коленом

Элемент также выполняется в положении «голова вниз». При этом тело вы держите не руками, а согнутой в колене ногой, которая обхватывает пилон. Другая нога должна быть выпрямлена и находиться параллельно полу. Руки свободно вытяните в сторону выпрямленной ноги.

Стульчик

Сожмите шест обеими ногами в области бедер. При этом ноги можно держать прямыми параллельно полу или согнуть в коленях. Руками крепко держитесь за пилон.

Горизонт

Сядьте на пилон и зажмите его бедрами, ближе к паху. Одну ногу разместите поверх другой и согните ее в колене. Вторую оставьте выпрямленной. Согнутой в локте рукой крепко возьмитесь за пилон, а другую руку направьте в сторону.

Маятник

Встаньте с боку шеста. Держитесь за него обеими руками: ближней снизу, а дальней сверху, чтобы получился широкий хват. Поставьте стопу ближней ноги на пилон пяткой кверху, где-то на 15 см выше пола. Затем оттолкнитесь этой ногой от шеста, а дальнюю ногу выведите вперед и согните в колене. Опирающаяся об пилон нога должна быть выпрямлена.

Распорка из рук

Встаньте лицом к шесту. Правой рукой крепко ухватитесь за него выше головы, а левой — ниже уровня ягодиц. Оторвав ноги от пола, левую ногу выпрямите и направьте назад, а правую согните в колене.

Мостик

Этот элемент подойдет тем, у кого есть растяжка спины. Возьмитесь за шест ближней рукой и спиной прогнитесь назад, поставив вторую руку на пол.

Крутка-разножка

Одной рукой возьмитесь за шест выше головы, а второй на уровне ягодиц. Оттолкнувшись от пола, разведите ноги в стороны и прокрутитесь вокруг шеста на прямых руках. Нужно сохранить небольшой прогиб в спине.

Простой вис на руках

Элемент достаточно простой по технике выполнения, однако он требует сильных рук, поскольку в процессе вся нагрузка переносится именно на них. Вис может быть выполнен из позиции «сидя на пилоне», так и стоя возле него. Для начала возьмитесь вытянутыми руками за шест, потом медленно отведите ноги назад, согнув их в коленях. Голова должна быть немного наклонена назад.

Лягушка

Возьмитесь руками за шест таким образом, чтобы согнутая рука находилась вровень с грудной клеткой, а выпрямленная выше головы. Зажмите шест под коленом левой ноги. Оттолкнитесь от пола правой ногой и согните ее в колене. В результате вы должны прокрутиться вокруг шеста с согнутыми ногами.

Крутка с двойной перестановкой ног

Правой рукой возьмитесь за пилон и, прокручиваясь, обхватите его правой ногой под коленом. Выполните прокрутку в таком положении, а в конце элемента захватите шест левой ногой и приземлитесь на обеих полусогнутых ногах.

С помощью опытных и профессиональных тренеров студии танцев Anix Dance вы в совершенстве освоите базовые элементы танца на пилоне и с уверенностью перейдете к изучению более сложных трюков.

anixdance.ru

Средний уровень — Pole Dream Online

1 — Паук (Наездница) — видео урок на пилоне средний уровень.

2 — Рассвет — видео урок на пилоне среднего уровня.

3 — Китайский Флаг. Элементы на пилоне среднего уровня.

4 — Мартини. Элементы на пилоне — Мартини

5 — Будда. Йог на стопе. Как сделать трюк Будда на пилоне

6 — Китайский шпагат на пилоне.

7 — Полочка (Планка) — элементы на пилоне — средний уровень

8 — Косичка. Комбинация на силу, наработку двух сторон и чистоту исполнения на пилоне.

9 — Трюки на пилоне — Журавлик и Богомол.

10 — Ангел (Питер Пен / Купидон) видео урок на пилоне

11 — Супермен на пилоне. Элемент Супермен.

12 — Шпагат на пилоне из виса на ближней ноге

13 — Звездочет на пилоне

14 — Шпагат на пилоне из зацепа дальним коленом

15 — Как сделать рогатку без рук на пилоне

poledream.online

Pole dance

Пол Дэнс (Pole Dance / Танец на пилоне) – это танец с элементами акробатики, который исполняется на шесте – пилоне. Занятия данным видом спорта помогает укрепить мышцы и поддерживать их в тонусе. Вы будете лучше владеть своим телом, что благоприятно отразится на самооценке и приобретении большей уверенности в себе.

До недавних пор пол денс воспринимался как эротический танец в ночных клубах. Сейчас танец на пилоне приобрел спортивное направление, требующее умения выполнять сложные трюки на шесте и наличия высокого уровня подготовки. Пол денс без сомнения является горячим,зажигательным, завоевывающим все большую популярность танцем.Танцевать можно под все виды музыки, главное чувствовать свое тело и двигаться в ритме танца, не останавливаясь перед трудностями и настойчиво работать. После посещения курсов пол денса вы будете обладательницей женской гибкости и пластичности. Школа танца объединяет всех творческих личностей, наполняет яркими идеями и дает возможность участия в незабываемых шоу. Наш коллектив объединился и работает с целью совместного творчества, открывает для всех желающих прекрасный мир танца на пилоне, чтобы показать его эмоциональные стороны. Это популярный вид современного и соблазнительного вида танца, искусству которого может научиться каждый, независимо от возраста и пола.

Что такое пилон?

Пилон — это труба из металла 40 миллиметров в диаметре, которую обхватывают руками и ногами во время танцевальных элементов. Материалом для его изготовления служат нержавеющие виды металлов, таких как сталь, латунь и др. Также он может быть из пластика. Зачастую основным материалом считается сталь, отполированная для легкого и плавного скольжения, но позволяющая одновременно отлично удерживать ее руками. Различают вращающиеся и статичные пилоны. Вращающиеся применяют для выступлений на сцене, с их помощью можно достичь более яркого эффекта за счет лучшей динамики выполнения элементов танца. В конструкцию данных пилонов включены специальные подшипники и винты. К примеру спортсмены иногда используют по два пилона, чтобы чередовать их при выполнении программ.

Структура тренировок

Каждая тренировка длится 1 час и включает в себя разминку, усвоение танцевальных элементов и проработку трюков, а также закрепление навыков в конце занятия.Преподаватель всегда учитывает уровень учащегося во время демонстрации танцев и трюков на пилоне.

На каждом занятии вам с легкостью будет даваться каждый новый трюк, для этого нужно только желание и работа над собой. Вне зависимости от физической подготовки, вы можете заниматься этим видом танцев и стать обладателем красивой рельефной фигуры. Многих интересует вопрос о том, как быстро можно научиться акробатическим движениям на шесте. Следует учитывать, что результат тренировок пол денсом зависит не только от интенсивности нагрузок. Важной составляющей является время. Поэтому не нужно отчаиваться, если на начальном этапе будет сложно, а запаситесь терпением, потому что Pole Dance под силу каждому. На тренировках каждый найдет что-то для себя. Для некоторых важно подтянуть тело, кто-то желает выступать на сцене, а кого-то интересует творческий подход в занятиях танцами.

Одежда для тренировок: шорты, короткий топ, удобные кроссовки. Кроме этого, для собственной безопасности и чтобы не повредить пилон, не следует одевать украшений в виде колец, цепочек и браслетов. Также, во избежание скольжения нежелательно пользоваться перед тренировкой кремом для рук и тела. Во время тренировок в большей степени задействованы руки, ноги и спина, а также мышцы пресса. Впоследствии фигура становится рельефной и улучшается осанка. Поэтому танец на пилоне считается таким видом спорта, где шест применяют в качестве своеобразного тренажера. В залах обычно находится несколько пилонов — стационарных и вращающихся. Группы набираются небольшие, не больше 10-ти человек, что дает возможность преподавателю каждому уделить внимание, разъяснить и проконтролировать танцевальные движения учеников.

Направления в пол денсе

Пол денс имеет два главных направления. Это спортивные танцы, где танцоры соревнуются между собой по специальным спортивным программам, и эстрадные танцы для развлекательных мероприятий. Однако действительно их сложно дифференцировать со стриптиз-танцами, «go-gо», «lap dance». Пол денс также относится к коммерческим танцам.

Программы танцев

Основные программы танцев:

  1. «Pole art» — артистические танцы с качественным исполнением трюков, при постановке внимание акцентируется на артистичности и наряде танцора.
  2. «Exotic pole dance» — экзотические танцы на пилоне, где трюки не так важны, а акцент сделан на в котором трюки присутствуют в меньшей степени, а акцент направлен на хореографические, пластичные и эротичные элементы в танце.
  3. «Pole sport/pole fitness» — спортивные танцы, с уклоном на сложность трюков и отличную физическую подготовку выступающего.

Уровни выполнения различных танцевальных элементов:

  1. Верхний уровень – выполнение акробатических элементов на шесте на двухметровой высоте.
  2. Средний уровень – вращательные движения на 360 градусов вокруг трубы пилона, и помимо этого пластические элементы на 1,5-метровой высоте.
  3. В нижнем уровне акробатические и пластичные элементы выполняются и на пилоне, и на полу.

Несмотря на внешнюю легкость танцевальных движений, для их выполнения необходимо обладать достаточной выносливостью, пластичностью и ловкостью.

Видео урокиСтатьиРазвлекательные видеоТанцоры и танцовщицыФото

dancedb.ru

Как проходят занятия на пилоне для начинающих?

Если вас завораживает pole dance своей чувственностью и сексуальностью, вам хочется научиться двигаться так же легко и соблазнительно, занятия на пилоне для начинающих помогут вам сделать первые шаги в изучении этого шикарного во всех смыслах танца.

Девушку, которая занимается танцами, легко узнать по стройной фигуре, ровной осанке и особому изяществу движений, которые даже в повседневной жизни похожи на танцевальные. А танцовщицу pole dance отличает еще и особенная манера поведения и уверенность в себе. После занятий на пилоне девушки становятся загадочней, в глазах появляется интригующий огонек. Все это – от осознания собственной привлекательности.

В современной суете и рабочих буднях чувствовать себя красивой и желанной не так-то просто. Тогда и приходит на помощь pole dance – красивый танец под красивую музыку.

занятия pole dance в москве

Каким бывает танец на пилоне?

Танец на пилоне уже давно завоевал славу не только невероятно соблазнительного танца, но и спортивного акробатического искусства. Поэтому pole dance традиционно разделяется на артистический танец на пилоне (pole art) и спортивный (pole sport). В первом виде акцент делается на танцевальную постановку, актерское мастерство и полноту раскрытия образа. Для спортивного танца на пилоне на первом месте стоит техничность и сложность исполняемых трюков.

Когда вы посетите занятия на пилоне дл начинающих, то начнете свое обучение с танцевальных движений в «нижнем ярусе», это элементы на полу возле пилона. На первом же занятии вы уже сможете выполнять простейшие крутки, которые при этом смотрятся очень динамично и зрелищно. При исполнении круток очень важно следить за ровными носками, изящно вытянутые носочки естественно продолжают линию ног и стремятся ввысь. Это придает вашим движениям особое изящество.

Большое внимание при обучении танцу на пилоне уделяется стриппластике, элементам, которые исполняются возле шеста. Это нужно для того, чтобы научиться двигаться плавно, изящно, соблазнительно. Танцевальные движения в «верхнем ярусе» уже сложнее, сюда входят акробатические трюки и так называемые перевернутые элементы. Для их исполнения уже нужна серьезная физическая подготовка, которая нарабатывается во время занятий.

Также вы научитесь соединять элементы в танцевальные связки и импровизировать под музыку. Pole dance очень развивает мышцы пресса и рук, иначе на пилоне не удержаться. Из-за того, что нагрузки «достаются» абсолютно всем мышцам тела, оно постоянно поддерживается в тонусе.

Занятия на пилоне для начинающих включают в себя обязательную разминку и стретчинг (растяжку), которые помогут вашему телу подготовиться к выполнению различных элементов и трюков.

Читайте далее:

Начало начал: разминка и базовые элементы танца на пилоне

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Что это значит? Прежде всего, каждое, абсолютно каждое занятие нужно начинать с разминки.

Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне

Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей!

Все о пол денс для новичков – готовимся к первым тренировкам

Частые и интенсивные тренировки – это далеко не все, что нужно знать о занятиях пол дэнс. Так, для новичков не менее важна сама подготовка к тренировкам – о ней мы сегодня и поговорим.

1366.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *