Iyengar yoga что это: Айенгар-йога — Википедия – особенности, отличия, правильная практика, асаны для начинающих

Содержание

Что такое йога по методу Айенгара (видео асан для начинающих)?

≡ 22 января 2017 · Рубрика: Mind & Body

Следование правилам здорового образа жизни во всем мире приобретает все большую популярность, и одним из методов, способствующих этому, становится древнее искусство йоги. Среди множества ее направлений лидерство принадлежит древнейшей хатха-йоге – и, в частности, совсем молодому ее ответвлению, йоге айенгара. Итак, айенгара йога – что это? В чем ее отличия от других практик? Что она может дать своим последователям? На эти и другие вопросы мы дадим ответы в данной статье.

Йога Айенгара и ее основатель

В 1937 году Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар – совсем молодой 19-летний индиец, с детства отличавшийся слабым здоровьем – по совету своего учителя принял решение самостоятельно поправить его, обратившись к практикам своих предков и начав серьезно заниматься йогой. За несколько десятилетий изучив сотни известных комплексов, гуру обнаружил возможность во многом дополнить и модифицировать их – в результате, в 1975 году создав совершенно новое направление, состоящее из немногим более чем 200 асан. К тому времени мастер был уже известен всей Азии, а в среде преподавателей йоги и ее последователей активно расходились написанные им книги. Благодаря йоге, этот некогда болезненный юноша кардинально изменился. Он превратился в почитаемого, много ездящего по миру и отличающегося великолепным здоровьем человека, благополучно дожившего до 95 лет, получившего множество наград и в определенный период даже входившего в ТОП-100 самых влиятельных людей планеты.

История распространения учения

Изначально йога айенгара для начинающих получила столь стремительный резонанс, что удивила невероятной популярностью даже своего создателя. В память о рано умершей жене гуру уже в год официального основания нового учения решил открыть Мемориальный институт ее имени. За следующие полтора десятилетия число последователей, начавших проводить занятия по методу Айенгара, достигло 10 миллионов, а сам Беллур Кришнамачар, оставив преподавание, сосредоточился на популяризации йоги и поездкам по миру.

В Россию йога практика айенгара пришла в начале 1990-х годов. А глубокое уважение к основателю привело к тому, что в 2009-м гуру во второй раз приехал сюда с визитом по приглашению нескольких практикующих школ.

Сущность, идеология и отличительные особенности йоги Айенгара

О том, что такое йога айенгара и в чем ее отличия от других практик лучше всего говорят следующие факты:

принципиально важным является правильное расположение тела;
каждая поза предполагает максимальный уровень раскрепощения;
все асаны выполняются без малейшего напряжения;
для каждой из них существует несколько различных вариаций сложности исполнения, благодаря чему йога одинаково подходит как новичкам, так и адептам с опытом.

Методы снижения нагрузки на мышцы

Как было отмечено выше, в этой разновидности йоги нагрузка при любых упражнениях может быть минимальной. Достигается это тем, что для многих асан предусмотрено предельно простое, но эффективное оборудование для йоги айенгара – по существу обычные подручные материалы, в т.ч.:

кирпичи или деревянные бруски;
специальные ремешки;
скатанные валики;
обычные стулья;
тонкие одеяла и пр.

Какую помощь оказывает такой инвентарь? В йоге айенгара широкое распространение получили различные позы стоя. Однако далеко не каждому под силу с первого раза дотянуться кончиками пальцев до пола при прямых ногах. С этой целью и используется ремешок – накидываемый на ступни и позволяющий «подтягивать» руки к подошвам, прикладывая намного меньше усилий.

Та же ситуация возникает и при необходимости наклонов и фиксации позы с ладонями на полу. Первоначально руки достаточно упереть в два-три поставленных друг на друга кирпича или бруска. Затем, по мере набора гибкости позвоночником, такие упоры будут последовательно убираться.

Интересен также тот факт, что учение Айенгара позиционируется и как йога для похудения. Худеть с помощью глубоко продуманных великим гуру асан действительно удается довольно быстро, что подтверждают многочисленные отзывы практикующихся, в первую очередь женщин.

Ознакомительный курс

Стоит отметить, что в абсолютном большинстве случаев новичкам по всему миру советуют не сразу приступать к занятиям, а предлагают прослушать ознакомительный курс (сопровождаемый многочисленными фото и видео). В школах йоги его можно назвать «нулевым этапом», и присутствующим на нем в общих чертах дают информацию следующего содержания:

история происхождения айенгара йоги и ее значение;
жизненный путь ее основателя;
как работают методы учения;
каких результатов удается достичь, посвятив хотя бы часть своего времени йоге и пр.

Помимо этого, слушателей знакомят с основными асанами с помощью видео, а также рассказывают о принципах перехода с более простых на более сложные уровни.

Последовательность этапов

Для всех, кого заинтересовал подготовительный курс, дальнейшее обучение переходит на уровень практики – начиная со специального курса для новичков. Его основа – различные положения тела, выполнение базовых асан, постепенная подготовка мышц к более сложным позам и придание гибкости позвоночнику.

На втором этапе так называемые «перевернутые позы» начинают изучаться углубленно, а прогибы и скручивания становятся все сложнее.
Третий этап – обучение релаксации, специальным дыхательным упражнениям и последовательный переход сначала к стойке на плечах (самой популярной и известной еще со времен СССР «березке»), а затем – на голове.
Четвертый, завершающий уровень подготовки включает обучение управлению внутренней энергией организма, и с ее помощью – переходом к наиболее сложным и требующим значительных нагрузок позам в виде сильных прогибов назад, невыполнимых для обычного человека скручиваний и т.д.

Переход с этапа на этап

Такой переход сильно зависит от индивидуальных особенностей обучаемых – и в среднем занимает от одного до двух лет для каждого этапа при условии посвящению занятиям хотя бы трех дней в неделю.

Женский вариант айенгара йоги

Отдельным направлением в учении знаменитого гуру стала айенгара йога для женщин, появившаяся благодаря жене и верной спутнице жизни Беллура Кришнамачара – Рамани, а также их дочери Гите. Особенностями женского варианта стали не только асаны, учитывающие физиологические отличия женского тела от мужского, но и эмоциональная составляющая, необходимая для достижения женщиной гармонии, прежде всего, в собственной голове. Впоследствии Гитой Айенгара была написана и издана отдельная книга, посвященная женской йоге – причем главным ее посылом было убеждение в возможности женщины серьезно отсрочить старение благодаря занятиям йогой для тела и для души.

Победа над болезнями

Примеры устранения самых серьезных опорно-двигательных и неврологических проблем с помощью йоги давно и внимательно изучены и многократно зафиксированы специалистами. Ею активно занимаются не только обычные обыватели, но и многие звезды истеблишмента, бизнеса и артистической богемы. Йога в прямом смысле является путем к здоровью – и айенгара йога в этом не исключение.

Широко известен случай с одной известной танцовщицей, неудачное падение которой едва не приковало ее навсегда к инвалидному креслу. Отчаявшись получить помощь традиционной медицины, женщина обратилась к Сундараджу Айенгару – и после того, как тот смог поставить ее на ноги, превратилась в его преданную ученицу и человека, посвятившего всю свою последующую жизнь популяризации уникальной йоги, способной побеждать тяжелейшие болезни.

Йога Айенгара — что это такое?

Многие люди в последнее время стали интересоваться здоровым образом жизни. Причем это касается не только смены вкусовых предпочтений, но и выбора подходящей физической активности. В частности, все большую популярность набирает йога Айенгара. Что это такое, как ею заниматься, мы и расскажем подробнее.

Общая информация о йоге Айенгара и ее гуру

Айенгара представляет собой разновидность уже известной многим хатха-йоги. Она была основана в 1975 году Беллуром Кришнамачаром Сундарараджей Айенгаром. На тот момент у гуру были определенные проблемы со здоровьем, поэтому в поисках решения он и занялся йогой, внедрив в лечебный комплекс массу своих дополнений. По словам поклонников творчества автора, в комплекс входит свыше 200 различных асан, каждую из которых он уже опробовал на себе.

Как ранее утверждал гуру, йога Айенгара (что это эффективная разновидность физической активности, сегодня говорят многие поклонники здорового образа жизни) помогла ему избавиться от проблем со здоровьем и наладить гармонию собственного тела.

Распространение учения Айенгара

Внедряя собственную методику оздоровления, мастер даже и подумать не мог, что его уроки йоги Айенгара получат столь громкий резонанс. До самого последнего дня своей жизни автор комплекса занимался преподавательской деятельностью, лечил людей, нес в мир знания, которые он получил от своего учителя Шри Кришнамачарьи много лет назад. На момент смерти гуру было 95 лет.

По словам многих ценителей йоги, даже после смерти Б.К.С. Айенгар продолжает считаться одним из авторитетнейших гуру, некогда преподающих комплекс упражнений для общего развития всего тела. Кроме того, за все время своей долгой и интересной жизни мастер написал подробные инструкции по йоге, среди которых: «Свет жизни: йога», «Прояснение пранаямы», «Искусство йоги», «Дерево йоги» и «Прояснение сутр йоги Патанджали».

В чем суть, идея и особенности йоги?

Во время занятий йогой Айенгара главное внимание уделяется правильному положению человеческого тела. При этом учение направлено на максимальное раскрепощение и расслабление в каждой позе. Но для этого все упражнения должны выполняться без дрожи в мышцах и всяческого напряжения. Добиться же этого, по мнению автора, можно при соблюдении простых правил, которые он и описал в книге «Пояснения йоги». В ней он не только детально рассказал о тонкостях каждого упражнения, но и предложил несколько вариантов выполнений для каждой асаны. Примечательно, что каждая из вариаций имеет свою степень сложности и рассчитана на разные виды подготовки ученика.

В отличие от других видов йоги, Айенгара позволяет заниматься как начинающим ученикам, так и тем, у кого уже есть определенный опыт.

За счет чего снижается нагрузка на мышцы?

Исходя из учений гуру, йога Айенгара (что это, можно узнать, досконально изучив курс автора методики) позволяет снизить нагрузку на мышцы в процессе занятий. А происходит это за счет использования следующих подручных материалов:

деревянных брусков или кирпичей;
специальных ремней;
валиков;
стульев;
одеял и т. д.

Йога Айенгара для начинающих предполагает использование всего вышеперечисленного инвентаря. Например, если во время выполнения наклонов к ногам вы не можете дотянуться до носков, вам на помощь придет ремешок. Для этого необходимо сначала вытянуть его и захватить обеими руками, а затем накинуть на подошвы ног. После этого тянуться к носкам ног будет куда проще. К тому же, по задумке автора, такой подход не только позволяет облегчить сам процесс выполнения и снизить вероятность получения травмы, но и дает возможность продлить время пребывания в этой асане.

То же самое касается наклонов вниз. Если, стоя на расставленных (примерно на двойную ширину бедер) ногах, вы не можете дотянуться до пола, целесообразнее будет подставить на него один или несколько брусков, чтобы потом на них опереться. Когда же ваше тело привыкнет к такой позе, кирпичики можно будет постепенно убрать. По такому же принципу выполняется одна из самых известных поз, которая называется «Перевернутый треугольник».

Что такое ознакомительный курс йоги?

В настоящий момент силами последователей мастера Айенгара были открыты школы йоги, действующие по всему миру. При этом в каждой из них обучение разделяется на несколько этапов. Одним из самых простых из них, так сказать нулевым, считается ознакомительный курс. Он рассчитан именно на тех людей, которые лишь слышали о йоге либо хотят подробнее узнать об учении гуру.

Во время этого класса присутствующие могут освоить следующее:

значение и происхождение йоги;
информацию об основателе метода;
принципы работы метода;
сопутствующие материалы для обучения;
результаты, которых можно достичь, регулярно занимаясь йогой, и т. д.

В этой программе присутствующие могут получить подробное разъяснение об асанах, входящих в состав комплекса. По словам учеников, которым удалось попасть на один из таких курсов, сама ознакомительная программа рассчитана на один месяц. А по ее итогам участники могут ознакомиться с базовыми шагами к стойке на плечах.

Какие курсы действуют в школах йоги?

Если после ознакомительного курса вы решаете пойти учиться дальше, вас ждет специальный курс для новичков. Во время него учащиеся в разных положениях (лежа, стоя, сидя) изучают базовые асаны, готовят мышцы для более сложных перевернутых поз и обучаются процессу релаксации. Здесь новички выполняют упражнения, направленные на дальнейшее укрепление конечностей и спины.

Второй этап обучения предполагает углубленное изучение перевернутых поз, а также асан, выполняющихся из положения лежа, стоя и сидя. В эту программу, как правило, добавляются более продвинутые виды скручиваний и прогибов. На третьем этапе учащиеся осваивают стойку на плечах (пресловутая «березка») и пошагово подходят к стойке на голове. На этом же курсе ученики проходят базовое обучение пранаяме (учатся управлять внутренней энергией при помощи специальных дыхательных упражнений).

И, наконец, на завершающем этапе ученики получают знания о том, как делается стойка на предплечье и руках. В программу также включены скручивания, наклоны и прогибы назад, а нагрузка постепенно увеличивается. В это время они уже получают достаточный опыт, чтобы самостоятельно выполнять более сложные прогибы и применять пранаяму. Так и осваивается йога. Практика Айенгара дает возможность изучить все способности нашего тела, используя нехитрую методику.

По какому принципу осуществляется переход между курсами?

Переход между курсами, как правило, основан на индивидуальных особенностях учеников и скорости усвоения ими теоретического и практического материала. Если брать в среднем, то при занятиях 2-3 раза в неделю освоить первый курс можно всего за 1-2 года. Продолжая в том же духе, 2 уровень можно пройти за год-полтора. Третий – за 1-2 года. Однако при условии, что вы полностью усвоили весь материал и прекрасно себя чувствуете в перевернутых позах (можете спокойно в них простоять 5 и более минут).

Отдельная глава о женской йоге

Отдельной темой в комплексе упражнений автора является йога Айенгара для женщин. На нее его вдохновила верная супруга и помощник Рамани Айенгар, в честь которой в начале 1975 года он и открыл «Мемориальный институт йоги» в Пуне.

Программа, по словам автора, была разработана с учетом существующих физиологических особенностей женского организма. Кроме того, многие упражнения из данной методики были напрямую связаны с нормализацией и восстановлением эмоциональной сферы представительниц слабого пола.

В создании женского комплекса упражнений также принимала участие дочь гуру — Гита Айенгар. Йога для женщин стала одной из самых востребованных практик со дня смерти супруги автора методики. Несколькими годами позднее Гита написала собственную книгу под названием «Йога – драгоценность для женщины». В ней она описала все нюансы упражнений для прекрасной половины человечества.

Автор подчеркнула, что регулярные занятия позволят женщинам разобраться в себе, научат слушать свой организм и позволят выиграть нелегкую борьбу со старением. К слову сказать, в женском комплексе присутствуют особые упражнения, направленные на разглаживание и улучшение состояния кожи всего тела, включая лицо.

Айенгар-йога: путь к здоровью

Методика йоготерапии в настоящий момент считается одной из самых востребованных. На ее основании были разработаны некоторые упражнения, направленные на восстановление физической формы пациентов, перенесших ту или иную операцию. Ее используют в своей повседневной жизни многие звезды шоу-бизнеса, популярные ведущие, журналисты, политики и вся столичная богема. Это и понятно, ведь йога — это путь к здоровью. Так, например, одна из перевернутых поз – стойка на плечах — положительно влияет на эндокринную систему, восстанавливает подвижность позвоночника и, поговаривают, поворачивает процессы старения вспять.

А все дело в том, что именно благодаря йоге реально устранить существующие проблемы с позвоночником, суставами, а также избавиться от ряда различных заболеваний. Ярким тому примером стала одна из успешных учениц мастера – бывшая танцовщица, которая после неудачного падения чуть было не превратилась в инвалида. Причем ни один из врачей не смог ей помочь.

Однако после обращения к гуру Айенгару, ей не просто удалось встать на ноги, но и улучшить состояние своего здоровья. В итоге она решила всю жизнь посвятить учению мастера и рассказывать всем, на что способна йога Айенгара. Что это, теперь вы тоже знаете. А вот заниматься этим или нет, решать вам.

Йога Айенгара: что это такое?

Метод йоги Айенгара (или Айенгара-йога) назван по имени своего автора, Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара, более известного как Б.К.С. Айенгар. Данный метод базируется на классической Хатха-йоге и уделяет особое внимание спокойствию ума, концентрации внимания и грамотного вытяжения частей тела.

Этот стиль йоги в большей степени рассчитан на людей, имеющих проблемы со здоровьем, хотя даже для абсолютно здоровых людей (если такие существуют) может быть прекрасной терапевтической профилактикой. Метод Айенгара отличается плавностью и постепенностью воздействия на организм.

Пожалуй, Айенгара-йога больше всего подходит пожилым людям: он не предполагает резких движений, трудновыполнимых асан и значительной нагрузки на мышцы и суставы.

Для многих последователей йоги метод Айенгара стал, своего рода, учебником базовых понятий, теоретических и практических основ йоги, что особенно важно для начинающих. Б.К.С Айенгара сумел систематизировать главные направления и описать их максимально просто в своих книгах.

Впоследствии, занимаясь другими разновидностями йоги, последователям Айенгары успешно удается пользоваться полученными навыками и быстро ориентироваться в многогранном учении.

В 60-е годы XX века Айенгара был приверженцем жестких практик йоги, динамичных и предполагающих активную физическую нагрузку. Со временем Б.К.С. Айенгар пришел к выводу, что подобные практики подходят лишь для молодых здоровых людей, преимущественно мужчин. Между тем, он желал вовлечь в практику всех, независимо от пола, возраста, состояния здоровья и уровня подготовки.

Тогда он и начал разрабатывать собственный подход в который включил более 200 асан и 14 пранаям. Ему удалось разработать последовательную систему, позволяющую аккуратно и постепенно погружаться в практику, развивая и тренируя тело и разум. За почти 100 лет жизни Айенгара написал несколько ключевых трудов, изучив которые любой желающий сможет без проблем освоить азы йоги.

Метод Айенгара имеет ряд отличительных особенностей.

Наличие в практике множества дополнительных предметов. Точного и устойчивого выполнения всех асан Айенгара рекомендует добиваться с помощью стульев, планок, кирпичей, ремней, одеял, подушек и т.д. Именно поэтому последователи йоги часто шутят, что залы для Айенгара-йоги напоминают пыточные камеры. Тем не менее, именно благодаря этому нехитрому реквизиту даже начинающие могут добиться качественного выполнения асан, которое не будет зависеть от пола, возраста и состояния здоровья.

Это позволяет избежать болевых ощущений и добиться полного расслабления тела, а значит, уделить больше внимание погружению внутрь себя.

Как и большинство направлений йоги, Айенгара-йога предполагает медленный и плавный переход от одной асаны к другой. Но в данном случае каждая асана выполняется в течение 5-8 дыхательных циклов и очень постепенно перетекает в другую. Для новичков порой такой подход кажется скучным, однако он позволяет максимально сосредоточиться на внутренних изменениях.
Айенгара-йога решает проблему многих новичков – подробно и простым языком объясняет каждое действие. Другие виды йоги могут изобиловать огромным количеством терминов, описывающих конкретные места в организме, названия асан, пранаям – и на понимание того, чего хочет тренер, порой бывает очень сложно. В Айенгаре такой проблемы не возникает. В результате такой практики действительно удается остановить мысленный поток и привести сознание в порядок, ведь мозг будет занят именно этими описаниями.

Пранаяма – так называют управление жизненной энергией с помощью дыхательных практик.

Айенгара-йога – идеальнй способ борьбы со стрессом. Максимальная концентрация внимания внутри самого себя и очищение от лишних мыслей и переживаний позволяет привести нервы в порядок.

Начать заниматься Айенгара-йогой можно как самостоятельно, по книгам Б.К.С. Айенгары, так и в одной из многочисленных студий, в которых практикуют данное направление. Однако опытные йоги предупреждают: Айенгара предполагает такое пристальное внимание к себе и своему телу, что на групповых занятиях может показаться, что тренер уделяет каждому слишком много внимания, поэтому подчас хочется остаться наедине с самим собой.

Йога Айенгара — энциклопедия йоги и аюрведы

Айенгар-йога по праву признана одной из наиболее мягких методик статического типа. Основное внимание во время практик уделяется правильному и гармоничному выстраиванию поз (асан). Благодаря использованию большого арсенала вспомогательных материалов, таких как деревянные или пластиковые блоки, одеяла, ремни, валики, стулья — ученик может, избегая дискомфорта, длительное время находиться в асане, улучшая и развивая ее. Повышенный интерес к йоге Айенгара, наблюдаемый последние десятилетия, связан по большей части именно с личностью самого Б.К.С. Айенгара. Он переосмыслил философию хатха-йоги и явил миру методику, которая стала доступной каждому человеку. Причина популярности данного направления состоит в том, что занимающийся практикует с учетом своих, только ему присущих, индивидуальных особенностей.

Историческая справка

Основал эту йогическую школу Сундараджа Айенгар, которого сейчас знает практически каждый, кто когда-либо занимался йога практиками.

Родившийся в небогатой семье болезненный юноша поначалу занимался по достаточно жесткой программе. Выбранная им практика предполагала полную отдачу сил и энергии здорового человека, чего у Сандараджа не было. Однако он не сдавался и усердно трудиться, несмотря на то, что каждое упражнение требовало от него огромных усилий. Именно благодаря своему упорству, Айенгару удалось обрести крепкое тело и чистый ум уже спустя несколько лет после того, как он стал практиковать йогу.

Когда он понял, что уже достиг в своих занятиях достаточно высокого уровня, Айенгар начал преподавать. Достаточно любопытным является тот факт, что первыми учениками Айенгара были женщины, которым не удавалось заниматься йогой под руководством более взрослого учителя.

Параллельно с преподаванием юный йог занимался изучением различных трактатов, которые помогли ему понять, что многие ученики ждут от йоги совсем не просветления, а простого избавления от мучений, которые они испытывают из-за своих болезней. После долгого изучения текстов, он сумел определить какие именно асаны подходят для обозначенной цели лучше всего, а какие напротив — вредят организму больного человека.

При разработке собственной йогической программы, Айенгар стремился создать такое учение, которое подходило бы для всех учеников. Окончательно сформировать свою методику ему удалось только в семидесятых годах двадцатого столетия. В то же время он открыл и собственную школу йоги, которую назвал в честь своей жены.

Великий йог приезжал и нашу страну. Так, в конце 90х годов он прибыл в Россию по приглашению Министерства Здравоохранения РФ. Вскоре после этого в столице нашей Родины стали открываться специализированные школы, в которых собирались группы учеников, желающих заниматься именно йогой Айенгара.

На сегодняшний день по всему миру существует порядка 350 ассоциаций, которые практикуют учение Айенгара.

Отличительные особенности данного направления йоги.

Особое внимание в Айенгар- йоге уделяется выстраиванию асан. Длительное нахождение в одной позе хорошо развивает эластичность связок, положительно воздействует на состояние внутренних органов, мышц и суставов. В результате, комплексно нормализуется работа всего организма, в том числе, ученики избавляются и от психоллогических проблем.

В этой практике большое внимание уделяется упражнениям на вытяжение тела. Именно благодаря им тело ученика становится гибким, его покидают боли, а скелет обретает максимальную симметрию.

Подобные упражнения оказывают положительное влияние на энергетические каналы, успокаивают душу и развивают ум. Если говорить проще, то техники вытягивания способствуют воздействуют на организм не только на физическом, но и на более глубоком уровне — психическом и эмоциональном.

В Йога Айенгара, ученик не обязан воздерживаться от еды животного происхождения, а совершенно напротив — практикующий должен прислушиваться к своему организму, и не отказывать себе в том, что ему кажется необходимым съесть в данный момент.

Уровни йоги Айенгара

Учение Айенгара включает в себя четыре основных этапа и один подготовительный уровень. Как несложно догадаться, каждый этап отличается от другого по сложности, а также набору упражнений, которым следует научиться для того, чтобы перейти на последующий уровень.

В этой йоге все асаны подразделены на несколько категорий, каждая из которых соответствует разным уровням подготовки учеников. Следует отметить, что почти каждый преподаватель рекомендует для большего эффекта не ограничиваться одними только базовыми классами, а посещать также и занятия более вывокого уровня. Это нужно, чтобы ученик не застаивался на месте и все время двигался вперед, развивая свою личную практику.

Как проводятся занятия?

Когда ученик только начинает заниматься йогой по методу Айенгара, он изучает основные позы — прогибы назад, наклоны вперед и т.д.

На втором уровне практикующего подготавливают к дыхательным упражнениям, а также учат стойке на голове — Ширшасане.

После того, как человек преодолеет два подготовительных этапа его начинают готовить к Пранаяме, в процессе чего он осваивает еще больше асан.

Интенсивный класс подразумевает выполнение меньшего количества асан, но упражнения при этом выполняются куда более сложные, посему здесь от ученика требуется больше концентрации и сил.

Эффект от практики

Основные же инструменты данной методики — это асаны в положении стоя. Именно их Айенгар выбрал для своей йоги потому, что именно эти асаны способствуют наиболее качественному укреплению тела, успокоению нервной системы и усилению иммунитета.

Человек, который занимается йогой по методике Айенгара способен хорошо противостоять состояниям, близким к меланхолии, менее подвержен стрессам и вообще обретает эмоциональное равновесие. Как следствие, практикующий становится более работоспособным. В связи с этим йога Аейнгара будет отличным отличным способом п для людей, которым ежедневно требуется решать множество проблем.

Подход Айенгара для спокойных занятий йогой

Основатель этого направления Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar) разработал комплекс, главной чертой которого является глубокая проработка каждой позы. Особенной выносливости или силы здесь не требуется. По этой причине йога Айенгара доступна для человека любого пола, возраста и физической подготовки.

Основная цель йоги Айенгара — детальная отстройка асан с постепенным углублением. Причём вы можете усложнять практику в доступном вам темпе, используя разнообразный инвентарь: кирпичи, ленты, валики.

Йога Айенгара в первую очередь нацелена на обретение здорового тела и духа. Не пугайтесь, если урок начинается с мантры: погружение в религиозную составляющую тут не является обязательным. Также на первых порах не придётся уделять особое внимание дыханию. Обучение пранаяме начинается только после освоения хотя бы простых асан, так как Айенгар считал, что без осознанного контроля над телом правильное выполнение дыхательных упражнений человеку недоступно.

Благодаря длительному нахождению в позе прорабатываются мышцы, связки и суставы, а также массируются внутренние органы. Человек достигает спокойствия и гармонии.

В целом можно считать йогу Айенгара универсальным направлением. Разве что слишком энергичным людям, которым сложно сконцентрироваться, лучше начинать с классической хатха-йоги или динамичной аштанги-виньясы.

Для пробы: урок для начинающих

Попробовать йогу Айенгара вы можете с видеоуроком Елены Кан. Этот комплекс поможет укрепить и растянуть мышцы ног, увеличить силу и гибкость.

Для тех, кому понравилась йога Айенгара: углубление практики

Если вы почувствуете, что подход Айенгара вам близок, продолжить самостоятельные занятия помогут записи семинаров авторитетных преподавателей данного направления Лоис Штайнберг (Lois Steinberg) и Габриэллы Джубиляро (Gabriella Giubilaro). Лучше слушать инструкции на русском языке, чтобы делать асаны правильно.

Для самых основательных: семинар создателя направления — Айенгара

Йога Айенгара: занятия для начинающих

Направление йоги, которое строится на четкой градации асан и техники правильного дыхания, названо в честь его основателя — индийца Беллура Кришнамачара Сундараджа Айенгара. Более 60 лет жизни он посвятил совершенствованию своей школы йоги и обучению других людей. Йога Айенгара для начинающих оптимальна. В ее основе лежит хатха, классическая йога.

С нее начинал свой путь будущий основатель новой школы. Он учился развивать свои физические силы. Но проблемы со здоровьем вынудили его искать новый метод занятий. Тот, что будет доступен не только молодым и здоровым. Айенгар учился и учил, переосмысливал классическую йогу. Он адаптировал ее для тех, кому раньше она была недоступна: людям, имеющим проблемами со здоровьем, пожилым.

Основатель новой школы прожил более 90 лет. За это время он создал систему, подходящую всем. Каждая асана, разработанная Айенгаром, имеет несколько уровней сложности. Человек любого возраста и с любой подготовкой найдет подходящие упражнения. Даже тот, кто практикует не первый год, откроет для себя много нового.

Основы йоги

Более двух сотен асан в арсенале йоги Айенгара. На каждую отведено от пяти до восьми дыхательных циклов. Переход от одной позы к другой плавный и неспешный.

Постижение йоги Айенгара происходит так же неторопливо, от простого к сложному. Обычно чередование асан идет по неделям.

В основе йоги Айенгара лежит выполнение нескольких условий:

Расслабленное состояние тела в каждой позе. Мышцы не должны быть напряжены.
Строгое следование асанам. Верная техника дыхания, правильное положение тела.
Использование для упражнений различных предметов: стульев, скатанных ковриков, кирпичей, ремней.

Главные условия и этапы

Целью Айенгара было сделать йогу доступной каждому. Начать заниматься можно тому, у кого нет опыта, растяжки, но есть проблемы со здоровьем. Эта практика подойдет и пожилым людям. Результат достигается благодаря точному выполнению асан.

Для практических занятий используются разные вспомогательные вещи: стулья, ремни, кирпичи, свернутые одеяла или пледы. Со стороны это может показаться неуместным. Стул или кирпич трудно назвать подходящим аксессуаром для йоги. Но эти предметы и делают метод доступным для каждого. Валики, различные подставки, одеяла, тяжелые книги облегчают выполнение упражнений.

Здесь нет никаких ограничений по здоровью, возрасту или степени гибкости. На занятиях человек постепенно идет от простого уровня к сложному по мере готовности. В начале этого пути он продержится в асане лишь несколько вздохов или пару-тройку секунд. Но постепенно это время увеличивается.

Постижение йоги айенгара можно поделить на несколько этапов.

На первом новичок осваивает позы в положении стоя. Чаще всего это прогибы и наклоны, асаны для восстановления.
Достигшие второго этапа постигают разнообразные упражнения на дыхание, а также Ширшасаны и Адхо Мукха Врикшасаны.
Третий этап — освоение комплекса главных асан и подготовка к Пранаяме.
Цель четвертого этапа — самосовершенствование. Все, даже самые трудные позы, выполняются без напряжения.

Подготовка к занятиям

Не все позы йоги Айенгара доступны новичкам с первого раза. Их организм еще не готов к подобным нагрузкам. Переход на каждый новый уровень происходит постепенно.

К занятиям необходимо подготовиться. Новичок должен представлять, что ему понадобится:

Комфортная одежда, желательно из трикотажа — хлопка, в который были добавлены синтетические волокна. Тело в ней дышит, а сама она эластичная и долговечная. Костюм должен быть нейтральных цветов, чтобы не отвлекать других занимающихся. Осторожнее с украшениями и декоративными элементами: во время занятий они могут навредить.

Если вы не решили, что надеть на тренировку, выбирайте лосины и топ или футболку. Они не будут сковывать движений в любых позах.

Экипировка дополняется удобной обувью, полотенцем и ковриком. Коврики для йоги продаются во всех спортивных магазинах. Их изготавливают из прочной вспененной резины. Сразу же купите и чехол для него.
Еще для упражнений нужны будут стулья, свернутое одеяло и прочие вспомогательные вещи.

На начальном этапе все тренировки следует проводить на пустой желудок. Можно лишь выпить стакан воды. Йога Айенгара не допускает занятия раньше, чем через час после последнего приема пищи. Если же это была тяжелая еда, время увеличивается до четырех часов. Некоторые учителя считают, что асаны следует осваивать исключительно натощак.

Если чувство голода донимает, не позволяя всего себя отдать упражнениям, можно выпить немного молока. После занятий следует еще час поголодать.

Менструация и йога

Некоторые учителя призывают женщин в критические дни отказаться от занятия йогой. А школа Айенгара придерживается индивидуального подхода. Если женщина прислушалась к своим ощущениям и решила выполнить ряд упражнений, это вполне допустимо. Но занятия в этот период имеют свои тонкости.

От перевернутых поз придется временно отказаться. То, что раньше было благотворным, сейчас способно нанести вред, помешать естественному очищению женского тела.

Асаны приспосабливаются под особенности женского организма. Среди них есть те, которые можно выполнять в критические дни:

против всех видов боли подойдут Падангуштхасана ІІ, Ардха Чандрасана;
Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана и Супта Сукхасана сберегут энергию тела;
облегчить боли в животе и успокоить нервы можно с помощью Супта асаны.

Польза для тела и души

Кто не хочет избавиться от негатива большого города? Стресс и малоподвижный образ жизни, бесконечная суета, другие факторы подтачивают нас.

Йога Айенгара учит людей прислушиваться к себе. Умение понимать свое тело приходит не сразу. Но постепенно, в практических занятиях, медитируя, человек концентрируется и постигает его. Правильно выполненные асаны помогают телу. А с гармоничным телом и разум не мечется как зверь в клетке. Концентрация на себе позволяет наблюдать за собой и своими реакциями на окружающий нас мир.

После регулярных занятий с телом произойдут приятные изменения:

возрастет гибкость и подвижность суставов;
станут сильнее мышцы, стройнее фигура.

Положительное влияние ощутят мышцы, суставы, связки, внутренние органы. Тело словно начнет обновляться, и это не зависит от возраста.

Но помимо оздоровления организма школа Аайенгара способна подарить большее. При регулярных занятиях человек достигнет гармонии между разумом и телом. Плавное погружение в себя приведет в порядок мысли, избавит от депрессии, поможет осознать свои желания и способы воплощения.

Институт RIMYI в Пуне — Йога Айенгара в России и мире

Институт йоги Айенгара в Пуне

Если Вы хотите посещать занятия в Институте в Пуне, Вы должны:

регулярно заниматься йогой Айенгара в течение по крайней мере 8 лет
выполнять перевернутые позы Сарвангасану и Ширшасану в течение 8-10 минут
прочитать вводную часть «Прояснения Йоги» и иметь представление об изложенных в ней понятиях и принципах
женщины должны знать программу, по которой следует заниматься во время менструации
заполнить анкету и сдать ее вместе с предоплатой в Ассоциацию. Первая часть анкеты заполняется самостоятельно, вторую часть должен заполнить сертифицированный преподаватель йоги Айенгара.
вы можете сами послать заполненную анкету секретарю Института, господину Пандурангу Рао.

Помните о том, что:

анкеты отправленные по электронной почте не принимаются
право посещения занятий закреплено за человеком, чьи данные указаны в анкете, и не может быть передано никому другому
Вы должны предъявить полученное из Института приглашение, в противном случае Вас не допустят к участию в занятиях. Ваша анкета будет передана в Институт в Пуне
Вы можете посещать не более шести классов в неделю в течение одного месяца
точное расписание занятий Вы получите по прибытии
Институт не оказывает помощи в поисках места проживания.

Упомянутое выше приглашение с установленными датами вам пришлют непосредственно из Института. Обычно возможность посещать занятия в Институте предоставляется спустя 2 года после подачи заявки. Дополнительно подтверждать свое прибытие не нужно. Если в работе Института произойдут какие-либо затрагивающие Вас изменения, Вам сообщат об этом заранее.

Анкету и более подробную информацию об Институте Йоги в Пуне вы можете посмотреть на сайте www.bksiyengar.com

Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгар – сердце и душа йоги Айенгара. Он находится в городе Пуна, (штат Махараштра, Индия). Институт открыт 19-го января 1975 года и посвящен памяти Рамамани Айенгар, жены нашего Учителя, Йогачарьи Шри Б.К.С. Айенгара.

Ежегодно 19-го января отмечается День Института.

Приглашаются все: многочисленные друзья семьи Айенгар, постоянные ученики, январские студенты со всего мира. Вечер по традиции теплый — этот дом высоко ценит исполнительское искусство певцов, поэтов, музыкантов и танцоров, многие из которых когда-то «ходили пешком под стол» в стенах Института.

Руководителями Института являются: сам Йогачарья Шри Б.К.С. Айенгар, а также его дочь и сын — Гита С. Айенгар и Прашант С. Айенгар. Люди всех континентов ежегодно приезжают сюда, чтобы прикоснуться к стопам Учителя и продвинуться в практике и учении. Глубокие идеи заложены даже в саму конструкцию Института. Три этажа воплощают собой тело, ум и душу. Внутри расположены 8 колонн, которые символизируют ступени йоги: яму, нияму, асану, пранаяму, пратьяхару, дхарану, дхияну и самадхи. Подобно сонму домашних божеств, Институт населяют трогательные подарки Гуруджи – статуэтки, награды, почетные грамоты, цитаты, преподнесенные от чистого сердца учениками нескольких поколений со всего мира. Библиотека Института насчитывает более 8000 трудов, посвященных философии, анатомии, медицине, психологии, аюрведе, а также комментарии санскритских первоисточников на английском и многих других языках.

Чему учат Гуруджи, Гита и Прашант (из Йога Рахасья №1, 2009)

Каждый урок пронизан философией, мыслями, аналогиями и наблюдениями, которые врываются в нас еще до того, как мы споем приветствие Патанджали. Это готовит наше тело, ум, сознание и эмоции к тому, чтобы принять наставления правильными рецепторами, с должным состоянием ума, так что практика становится трансформацией, преображением, а не просто физическим усилием, даже если инструкции обращены только к телу.

Как попасть в Институт на занятия йогой

Существуют определенные требования для желающих учиться непосредственно в институте RIMYI:

вы должны понимать и говорить по-английски, занятия ведутся без перевода.
общий стаж практики йоги Айенгара — не менее 8 лет, а пребывание в перевернутых позах, таких как Ширшасана и Сарвангасана — не менее 8-10 минут;
вы должны прочитать вводную часть «Йога Дипики», иметь представление об изложенных в ней принципах и понятиях;
женщины должны знать последовательность практики во время менструации.

Чтобы попасть в Институт, нужно заполнить заявку, скачав ее на http://www.bksiyengar.com/modules/Institut/RIMYI/register.htm, подписать ее у сертифицированного преподавателя, который Вас рекомендует, и выслать по почте секретарю Института – Пандурангу Рао (Mr Pandurang Rao), который запишет вас на конкретный период времени, когда в Институте будут свободные места (как правило, не меньше двух лет с момента подачи заявки), и пришлет письмо-подтверждение с указанием даты ваших занятий. Вам нужно будет заранее оплатить регистрационный взнос, если необходимо, выучить английский, и приехать строго к началу месяца, указанного в письме-подтверждении.

Помните – приглашение не может быть передано третьему лицу!

Мистер Панду занимается регистрацией вновь прибывших с 9 до 12 и с 16 до 18 в будни, будьте готовы довольно долго ждать, даже если на ваш взгляд он ничем не занят. Основа практики – терпение. При себе нужно иметь пару фотографий, ксерокопию 2х страниц паспорта: с фото и визой. Правильно заполнить бланк регистрации по прибытии – это еще не всё: надо связно ответить на вопросы, чтобы получить расписание классов соответствующего уровня.

Расписание включает в себя классы, которые следует посещать, а также время для собственной практики в зале института. Утренняя практика проходит под бдительным оком Гуруджи: он часто поправляет ближайших учеников, делится своими наблюдениями, которые снова переворачивают наше сознание, как будто из под резца искусного ювелира выходит бесконечное количество сияющих граней бытия.

С 2008 года действует порядок, при котором прибывший впервые ученик (независимо от уровня сертификата) проходит классы Пранаямы в малом зале на третьем этаже. Все женщины обязательно посещают легендарный субботний «утренник», который Гита ведет уже многие годы.

Если случилось временное недомогание (диарея, мигрень и т.п.) перед занятием сообщите одному из ассистентов и вам будет предложена отдельная программа. Женщины во время месячных занимаются в отведенном углу, четко выполняя свою последовательность. При повышенной температуре останьтесь дома, на урок вас не пустят.

Отдельно можно оплатить наблюдение за ходом медицинского класса (чтобы ассистировать, нужен сертификат не ниже Junior Intermediate-2).

Об английском языке

В брошюре «Наш институт» настоятельно рекомендуется выучить английский язык прежде, чем ехать учиться. В наше время безграмотности просто нет оправдания. За 2 года можно сносно выучить даже китайский. Старшие преподаватели нашей ассоциации советуют заранее прослушать материалы с уроков Гиты Айенгар или внимательно просмотреть видео-записи ее конвенций. Это действительно поможет Вам сразу включиться в жизнь института.

Как вести себя в институте

Институт йоги, каким бы открытым для посторонних глаз он ни был, все же является сакральным учебным заведением. Здесь существуют порядки, порой негласные, касающиеся одежды, передвижений, общения, которые принято соблюдать.

Перед входом в Институт снимите обувь и хорошенько запомните место, куда Вы ее поставили, после Шавасаны тяжело будет сфокусироваться и вспомнить, если сделали это машинально.

Дресс-код. Несмотря на то, что многие разумеют солнечную Индию как курорт, ответственно заявляем: Пуна — это не Гоа! Никаких купальников, топиков, полупрозрачных маек и хламидоподобных брюк! На территории Института приветствуется одежда, скрывающая пахи и подмышки (это связано с культурными обычаями). Одевайте футболки с рукавом и достаточной длины, чтобы заправить в шорты перед Ширшасаной. Многие носят «пунские шорты», заниматься в них очень удобно.

Не обращайте подошвы стоп в направлении статуи Патанджали, а также в направлении учителя. Слушая объяснения или отдельную лекцию, всегда можно «освежить память» на предмет всех известных поз сидя (Сукхасана, Гомукхасана и т. д.), где стопы обращены назад.

Так как внутри Института все ходят босиком, после визита в туалет обязательно вымойте ноги под краном, устроенным специально для этого.

Если хотите приехать со своим персональным ковриком, в конце месяца оставьте его на полке, «подарив» Институту — это хороший тон, а на занятиях материалов хватает всем.

ИНДИЯ – как позаботиться о здоровье…

Ни в коем случае не пейте воду из под крана. Избегайте ее попадания в глаза и рот. Пейте фильтрованную воду или воду из бутылок, ею же чистите зубы и мойте зубную щетку. Овощи для салатов промывайте только в фильтрованной воде, а в ресторанах заказывайте свежеприготовленные горячие блюда. Американская ассоциация рекомендует принимать внутрь экстракт грейпфрутовой косточки за месяц до поездки в Пуну и все время пребывания в ней (как естественную альтернативу антибиотикам и лекарствам, применяемым при отравлениях).