Как не толстеть после 40 – Как женщинам после 40 не толстеть и не набирать вес? Попробуйте простое, но очень эффективное «правила тарелки»

Наверное, многие заметили, что в 20 лет поддерживать фигуру гораздо проще, чем в 30. А в 40

Если у вас в окружении есть подруги, возраст которых приблизился к 40 годам, то обратите на них внимание. Скорее всего, среди них найдутся те, кто в молодости были очень худенькими, а сейчас их конституция изменилась и стала очень плотной.

К 40 годам запускается процесс старения, и даже если вы ведете довольно активный образ жизни, в организме начинают происходить физиологические изменения и поддерживать свою фигуру становится все сложнее и сложнее.

С возрастом пищеварительная система начинает работать гораздо медленнее. У большинства женщин физическая активность снижается, и мышечная масса в этом возрасте также снижается, а ведь за скорость метаболизма отвечают именно мышцы.

Некоторые люди, даже несмотря на то, что их уровень физической активности и рацион не меняются, после 40 лет все равно начинают активно толстеть.

Читайте также: Менопауза и лишний вес: почему жир откладывается, и почему это полезно

Как же бороться с причинами лишнего веса?

Изменения гормонального фона

После 35 лет в организме женщины начинает происходить спад выработки эстрогена. Это впоследствии приводит к менопаузе и собственно, к наступлению климакса. Недостаток эстрогена напрямую сказывается на нашем весе, который становится избыточным.

Другими словами, при соблюдении режима питания и привычного образа жизни, лишние килограммы все равно будут набираться. А еще, помимо этого, вас будут сопровождать и всевозможные проблемы со здоровьем. Это могут быть как повышенное давление, так и диабет или заболевания суставов.

У мужчин становится хорошо заметным, особенно после 40 лет, снижение уровня тестостерона в организме. Проявляется это как потеря мышечной массы, частые признаки депрессии, снижение полового влечения и, как правило, увеличение массы тела.

Читайте также: Почему я не худею? 5 психологических причин лишнего веса

Как избежать гормонального сбоя?

В первую очередь необходимо проверить щитовидную железу

, которая отвечает за производство гормонов в нашем организме. По статистике, после 40 лет около 20% женщин начинают страдать от проблем с щитовидной железой.

Если вы вдруг почувствовали себя разбитой, вялой и апатичной, стали набирать лишний вес без видимых причин, то не мешает спросить вашего врача, нужно ли вам пройти тест на гормоны. Очень часто избежать излишнего набора массы тела помогает гормональная терапия.

Для мужчин, чтобы повысить уровень тестостерона, существуют естественные способы. Достаточно избегать стрессовых ситуаций, заниматься физическими силовыми упражнениями и поддерживать высокобелковую диету без добавления сахара.

Если постоянные тренировки и здоровое питание станут неотъемлемой частью вашей жизни, то отличную форму можно поддерживать даже после 40 лет. Учитывая то, что время уже работает против вас, вы все равно можете в 40 выглядеть намного лучше, чем выглядели в 30 лет.

Читайте также: Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Здоровый сон

Сон является очень важной составляющей для восстановления сил человека. Недосып может привести к снижению метаболизма, и, таким образом, начнет увеличиваться масса тела. Более того, начнутся расстройства других систем в организме, которые неизбежно приведут к различным заболеваниям.

Именно во сне вырабатывается очень важный гормон мелатонин, влияющий на вес и скорость метаболизма. Поэтому мы сами можем легко управлять ситуацией, лишь соблюдая правильный режим сна.

Что необходимо для здорового сна?

Нужно всегда стараться спать в полной темноте. Чтобы из окна не падал свет от фонаря. Свет от яркого экрана телевизора тоже не должен мешать. Повесьте плотные шторы и отключите в спальне все приборы, чтобы ни один не светил своими лампочками.

Только в этом случае важного гормона хватит для нормальной жизнедеятельности организма. Если полную тьму обеспечить нет никакой возможности, то тогда воспользуйтесь специальными повязками для глаз.

Замедление метаболизма

У большинства взрослых после 40 лет метаболизм замедляется на 3,3%. Это было определено путем проведения исследования в 2010 году у 8 тысяч людей разных возрастов.

Таким образом, получается, что тело в состоянии покоя за один день сжигает на 60 килокалорий меньше. И вроде бы это не очень много, тем не менее, если не изменить привычную диету и уровень физической активности, то за один год можно набрать порядка трех килограммов.

Как этого избежать замедление метаболизма?

Для начала необходимо полностью пересмотреть свое питание и сбавить потребляемые калории. Для того, чтобы вы смогли скинуть лишний вес, следует сократить количество быстрых углеводов. Постоянно подсчитывайте потребляемые вами калории и следите за тем, чтобы они не превышали вашу дневную норму.

Необходимо также всегда помнить о том, что к большим результатам в долгосрочной перспективе всегда приведут даже очень небольшие изменения. Если вы сделаете свое питание более здоровым и урежете свой рацион хотя бы на 100 килокалорий, то вы можете создать очень прочный фундамент для того, чтобы сохранить здоровую форму на длительные годы.

Вред жёстких диет

Для любого организма кратковременная жесткая диета является огромным стрессом. В такие моменты у человека теряются мышечная и костная ткани, происходит выведение лишней жидкости из организма и замедляются все обменные процессы.

Когда диета заканчивается, как правило, вес возвращается и очень часто становится еще больше, чем был до этого.

Таким образом, если хочется обладать красивой фигурой после 40 лет, то нужно всю жизнь правильно питаться, исключив из рациона все вредные продукты.

Потеря мышечной массы

У человека после пятидесяти лет большая часть мышечной массы начинает быстро убывать, сразу до 15% в течение одного года. И начинается этот процесс уже после того, как стукнет третий десяток. На основе эксперимента, проведенного в конце 2013 года, специалисты выяснили, что мышечная масса у пациентов до, а также после 40 лет имеет разницу от 16 до 40%.

На количество этой массы, при обслуживании которой организм начинает терять много калорий, негативно влияет отсутствие какой-либо физнагрузки, а также возрастные изменения и снижение уровня гормона тестостерона. Когда теряются наши мышцы, метаболизм снижается еще больше и шанс набрать лишние килограммы увеличивается в несколько раз.

Лишний вес и лень

Самой частой и основной причиной набора лишнего веса является самая обычная лень. Знаний в голове достаточно, да и желание вроде бы есть, но вот что-то все время мешает претворить его и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

В таком случае, хорошо бы себя чем-то замотивировать. Например, одеть свою любимую одежду, понравиться кому-нибудь или встретиться со своими одноклассниками, с которыми вы давно не виделись. Ну а самая мощная мотивация — стать молодой, активной, здоровой, стройной и жизнерадостной женщиной.

Как поддерживать фигуру в хорошей форме после 40 лет

Для того чтобы всегда быть в хорошей форме, необходимо постоянно контролировать свое питание. Следует исключить у себя из рациона бананы, сахар, пиво и пшеничный хлеб. Лучше все эти продукты заменить на фрукты и овощи, каши, сваренные на воде, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, горох, фасоль и нут.

Обязательно употребляйте в пищу белковые продукты, а именно: творог, рыбу, нежирное мясо, яйца, йогурт, ряженка, простоквашу и кефир.

После 40 лет следует регулярно употреблять те продукты, которые замедляют старение организма: фрукты, овощи, орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы. Важно не переедать и выдерживать при употреблении продуктов свою норму.

Если вы хотите поддержать уровень гормонов в организме, то употребляйте побольше соевых продуктов и ешьте устрицы. И главное, пейте много воды. Не менее восьми стаканов в день. Для того, чтобы избежать отеков, воду пить нужно с интервалом в полтора, два часа.

Дефицит эстрогенов

После 40 лет у женщины медленно начинают угасать функции яичников и ее организм сталкивается с дефицитом эстрогенов. Жировая ткань способна синтезировать вещество, похожее на женские половые гормоны. 

В связи с этим, на фоне климактерических проявлений, количество жировой ткани начинает увеличиваться. И сильно заметно это становится в 50 лет.

Какие действия предпринять?

В обязательном порядке сходить на прием к эндокринологу, который порекомендует те или иные способы профилактики гормональных изменений в организме женщины.

Постарайтесь проанализировать свой ежедневный рацион по поводу затрат и поступления энергии. Если физические упражнения и занятия спортом у вас проходят регулярно, сократите после 40 лет калорийность питания в среднем на 10 %. А тем, кто ведет более спокойный образ жизни, цифра составит 13%.

Следует обязательно уменьшить количество жиров в пище. Их норма в сутки должна составлять не более 25% от всего вашего рациона.

В меню должны присутствовать фрукты с фитоэстрогенами, очень хорошо воздействующими на клетки, которые чувствительны к эстрогенам. Это могут быть: морковь, брокколи, зерно цельное (рожь, пшеница), соевые бобы, кунжут, льняное семя и некоторые фрукты (гранаты, виноград, яблоки).

Развитие резистентности к инсулину

Когда у женщины наступает менопауза, может возникнуть инсулинорезистентность. Если в организме начинают происходить такие изменения, ткани по ошибке игнорируют команды инсулина, уровень андрогенов повышается и начинает трансформироваться в жировые клетки.

Такие перемены в организме очень часто происходят у тех женщин, которые употребляют много углеводов и мало жиров. Позже, если женщина не получит хорошего лечения, как правило, появляется ожирение, онкологические заболевания и сахарный диабет.

Причины набора веса после 40

Поздняя беременность

Во время беременности в организме женщины число фолликулов быстро уменьшается, работа яичников становится медленнее.  А количество овуляций может резко увеличиться, что еще сильнее ослабит яичники. Начинает очень медленно вырабатываться гормон эстрадиол. И поэтому жировая ткань накапливается очень быстро.

Нарушение аппетита

В гормональном фоне женщины могут произойти изменения, неизбежно вызывающие повышения аппетита. Это означает, что контролировать свой вес ей будет намного труднее.

Женщина ест все то же самое, что и раньше, но она увеличила размер порций. Повышенные дозы кофеина тоже будут очень сильно влиять на вес женщины.

Дефицит магния

Если в организме магния достаточно, то метаболизм работает быстрее. При хорошей работе обмена веществ, пища перерабатывается и выводится из организма быстрее.

Если организм испытывает дефицит этого элемента, то происходит замедление метаболизма и, как правило, повышение аппетита. Что неизбежно приведет к появлению лишнего жира.

Что необходимо делать при лишнем весе?

Вам будет намного проще составить план избавления от лишнего веса, если вы будете знать почему женщина поправляется после 40 лет.

Для начала нужно устранить провоцирующий фактор. Совершенно не обязательно ограничивать себя в пище и садиться на жесткую диету. Иначе организм наоборот начнет откладывать излишки жира на черный день, что приведет к его исчезновению только вначале.

Кстати, со временем, когда вы перестанете соблюдать диету, жировые отложения могут вернуться, и их станет в два раза больше.

Мотивация и психология

Для того, чтобы иметь красивое тело после 40 лет, немаловажно начать вырабатывать в себе стрессоустойчивость, строить планы, хорошо высыпаться (спать не менее 8 часов). Находить для себя занятия по душе, поддерживать семейные и дружеские связи и обязательно путешествовать.

Все это не даст вашему настроению снизиться, не останется ни одного шанса для наступления депрессии, а значит, вам не будет страшно переедание и, как следствие, ожирение.

В жизни всегда есть очень много чего интересного, что может наполнить нас радостью и счастьем. Любые положительные и новые эмоции, как правило, являются большим врагом лишнего жира в организме.

Если об этом помнить и постоянно применять знания в своей жизни, то очень скоро у вас все изменится в лучшую сторону. А ваша новая жизнь заблестит красками молодости, красоты и здоровья.

как не поправиться женщинам за 40

Экология жизни.Изменение привычного рациона поможет тебе быстрее адаптироваться к этому новому этапу в твоей жизни. Также на пользу твоей фигуре пойдут ежедневные получасовые прогулки.

Изменение привычного рациона поможет тебе быстрее адаптироваться к этому новому этапу в твоей жизни. Также на пользу твоей фигуре пойдут ежедневные получасовые прогулки.

Есть женщины, которые считают лишние килограммы, набранные во время менопаузы, чем-то неизбежным. Они уверены, что это происходит из-за изменений в обмене веществ, которые никак нельзя контролировать.

Когда постепенно менструации становятся все более редкими, это означает, что наш организм снижает выработку эстрогенов. Эти гормональные изменения не могут не сказываться на нашем настроении, также они влияют на все внутренние процессы, протекающие в нашем организме.

Итак, теперь, когда мы понимаем, о чем идет речь, настало время перейти к следующему шагу. Необходимо задуматься о том, какие меры следует предпринять. Конечно, в этом случае будет нелишним проконсультироваться с лечащим врачом.

Менопауза — новый этап нашей жизни. И она ни в коем случае не означает снижение ее качества. И во время менопаузы можно быть здоровой, находиться в гармонии с самой собой, а также жить полной и активной жизнью.

Просто нужно более внимательно относиться к своему здоровью. Сегодня нам хотелось бы поделиться с тобой некоторыми советами о том, как это сделать.

Почему мы набираем вес во время менопаузы? В чем причина этого?

По данным Европейского медицинского института полноты (IMEO), во время менопаузы женщины могут набрать от 5 до 10 лишних килограммов.

Это действительно неизбежно? Следует ли воспринимать это как изменения, характерные для этого периода жизни?

Полноты можно избежать. Если ты примешь соответствующие меры, ты сможешь избежать полноты и будешь и дальше жить полной и насыщенной жизнью. Чтобы лучше понять суть происходящих с нашим организмом изменений, необходимо подробнее поговорить о том, что происходит с нашим телом во время менопаузы.

Эндокринные изменения

С наступлением менопаузы наш организм перестает вырабатывать эстрогены. Из-за это в нашем теле происходят небольшие изменения:

• Наш организм начинает накапливать больше жиров, так как обмен веществ замедляется.
• Нашему телу требуется меньше энергии для активной жизни, поэтому вся неиспользованная энергия начинает превращаться в жировые отложения.
• Многие женщины при наступлении менопаузы отмечают и изменения в эмоциональной сфере: становится труднее уснуть, появляется нервозность и раздражительность. Некоторые женщины даже сталкиваются с депрессией. Во многих случаях это приводит к нарушениям аппетита и изменениям в привычном рационе женщины.
• Потеря мышечной массы. При наступлении этого периода мы начинаем терять мышечную массу. Мышцы теряют тонус, фигура уже не выглядит такой подтянутой, как раньше, а количество жировых отложений увеличивается.

Эмоциональная сфера

В большинстве случаев менопауза воспринимается женщинами как нечто негативное и враждебное.

Порой смотрим на себя в зеркало и понимаем, что нам нужна одежда другого размера. А ведь при этом мы продолжаем питаться так же, как раньше! Откуда тогда берутся эти лишние килограммы? Почему ноги и лицо отекают, а на талии появляются неприятные складки?

Очень важно понять, какие именно изменения происходят в этот момент в нашем теле, и не пытаться отрицать их. Это естественный процесс, и его нужно принять. Только в этом случае мы сможем повысить качество нашей жизни.

В некоторых случаях нарушения эмоционального состояния требуют лечения, например, приема антидепрессантов. Эти медицинские препараты также способны в будущем привести к увеличению веса, стать причиной отеков и других изменений в нашей внешности. Это также стоит иметь в виду.

 

Как не поправиться во время менопаузы?

1. Новый этап жизни — новые стратегии

И после наступления менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной. Это всего лишь начало нового периода в твоей жизни. Бесспорно, тебя ждут перемены, которые потребуют от тебя новых действий. Новые стратегии позволят тебе и дальше жить полной и активной жизнью.

В любой ситуации не сомневайся и обращайся за помощью к медицинским специалистам. Они поддержат тебя и помогут найти выход из ситуации. Возможно, что для улучшения самочувствия тебе понадобится лечение гормональными препаратами.

Не стоит забывать, что каждая женщина, каждый организм и каждое тело уникальны. Поэтому в каждом случае течение менопаузы отличается своими индивидуальными особенностями.

Нужно помнить, что с наступлением менопаузы наше тело нуждается в меньшем количестве калорий. Это вовсе не значит, что надо есть «меньше». Скажем так, что нужно есть «лучше».

2. Увеличь употребление следующих овощей

Обязательно включи в свой рацион:

• Шпинат
• Брокколи
• Тыква
• Цветная капуста
• Баклажаны
• Чеснок
• Лук

3. Съедай по 2 порции фруктов каждый день

Наверное, тебе известно, что существуют фрукты, которые отличаются высоким содержанием сахара. Когда мы едим их в больших количествах, то рискуем набрать вес.

По мнению специалистов IMEO, лучше всего ежедневно съедать по две порции фруктов. На какие из них стоит обратить внимание?

• Фрукты с белой мякотью, такие, как яблоки и груши.
• Апельсины и клубника, являющиеся натуральными источниками биофлавоноидов. Эти вещества помогают справиться с приливами, которые так часто беспокоят женщин во время менопаузы.
• Гранат

4. Не забывай о цельнозерновом  овсе

• На завтрак рекомендуется есть овес или цельнозерновой ржаной хлеб.
• Такой хлеб также прекрасно дополнит овощные блюда или блюда из бобовых на обед.

5. Два раза в неделю ешь голубую рыбу

Голубые виды рыбы, например, лосось, являются богатым источником белка и жирных кислот Омега 3, которые необходимы для здоровья сердца и всего нашего организма вцелом.

6. Важность белого мяса и полезных жиров

4 рада в неделю рекомендуется съедать:

• Мясо курицы или индейки
• Белую рыбу (хека, треску и т. д.)
• Семена льна
• Используй при приготовлении салатов оливковое масло, авокадо и грецкие орехи.

7. Не забывай выпивать от 1,5 до 2 литров воды каждый день

• Очень важно постоянно заботиться об увлажнении своего организма. Пускай в твоей сумочке всегда будет бутылка минеральной воды.
• На пользу твоему здоровью также пойдет и небольшой бокал красного вина.

8. Скажи «да» физическим упражнениям

Надень удобную одежду и позвони любимой подруге. Пускай она составит тебе компанию во время ходьбы или занятий танцами. Также на пользу тебе пойдут плавание или велосипедная прогулка. Рекомендуется ежедневно посвящать 45 минут различным аэробным упражнениям.  опубликовано econet.ru

 

Почему люди толстеют после 40 лет и как это исправить

Некоторые люди после 40 лет начинают набирать вес, несмотря на то, что питание и уровень физической активности не меняются.

Даже если вы по-прежнему активны, в теле уже запущен процесс старения: замедляется метаболизм, снижается количество мышечной массы и некоторых гормонов, важных для поддержания хорошей фигуры. Разберём причины появления лишнего веса и расскажем, как с этим бороться.

Замедляется метаболизм

В масштабном исследовании ^{2010 года протестировали более 8 тысяч людей разных возрастов и выяснили, что у взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1–3,3%.}

Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50–60 килокалорий в день меньше. Кажется, что это не слишком много, но если не изменить уровень физической активности и привычную диету, вы можете набрать три килограмма за год.

Что с этим делать

Нужно пересмотреть своё питание и снизить потребление калорий. Если вы хотите сбросить вес, сократите количество быстрых углеводов, хотя бы примерно считайте потребляемые калории и старайтесь не превышать дневную норму.

Помните, что даже небольшие изменения ведут к значительным результатам в долгосрочной перспективе. Урезав свой рацион на 60–100 килокалорий и сделав питание более здоровым, вы заложите прочный фундамент для сохранения хорошей физической формы на долгие годы.

Теряется мышечная масса

После 50 лет мышечная масса убывает очень быстро — до 15% в год. Однако процесс потери мышц и силы запускается уже после третьего десятка. Согласно исследованию ^{2013 года, разница в количестве мышечной массы у людей до 40 и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.}

Возрастные изменения, отсутствие физической нагрузки, снижение уровня тестостерона — всё это негативно влияет на количество мышечной массы, а ведь на её обслуживание организм тратит немало калорий. Теряя мышцы, вы ещё больше снижаете метаболизм и увеличиваете свой шанс набрать лишние килограммы.

Что делать

Если вы до сих пор не занимались спортом, самое время начать. Силовые тренировки в сочетании с высоким потреблением белка помогут вам поддержать и увеличить мышечную массу.

Изменяется гормональный фон

У женщин после 35 лет наблюдается спад выработки эстрогена, что со временем приводит к менопаузе и наступлению климакса. И хотя избыток эстрогена способствует накоплению жира, его недостаток также плохо сказывается на весе. Переход к периоду постменопаузы характеризуется ^{увеличением количества абдоминального жира и уровня глюкозы и инсулина.}

У мужчин уровень тестостерона снижается после 30, но это становится особенно заметно именно после 40 лет. Согласно исследованию ^{1991 года, у мужчин после 39 лет уровень свободного тестостерона (не связанного с белками) снижается примерно на 1,2% каждый год.}

Депрессия, снижение либидо, потеря мышечной массы и увеличение процента жира — всё это признаки снижения уровня тестостерона.

Что делать

Проверьте щитовидную железу — орган, напрямую задействованный в производстве гормонов. Около 20% женщин после 40 лет страдают от проблем с щитовидкой. Если вы чувствуете себя вялым и набираете вес без очевидных причин, спросите врача, стоит ли пройти тест на гормональный баланс. Возможно, гормональная терапия поможет вам избежать набора веса.

Кроме того, есть естественные способы повысить тестостерон: силовые тренировки, высокобелковая диета без употребления сахара, отсутствие стресса.

---

После 40 лет можно поддерживать хорошую физическую форму, особенно если здоровое питание и тренировки станут частью вашего образа жизни. И хотя время работает против вас, в 40 лет вы вполне можете выглядеть лучше, чем в 30.

Читайте также

Почему женщина полнеет после 40 лет

Приветствую всех наших посетителей! При достижении определенного возраста, женщины начинают замечать некоторые изменения в своем теле, зачастую совсем не радующие. Я говорю о прибавке веса. И причина на самом деле не только та, о которой все знают — гормональная.

Так почему женщина полнеет после 40 лет? Давайте разберемся по порядку.

к оглавлению ↑

Гормональные изменения

Согласно научным исследованиям, прибавка в весе в период климакса является следствием гормональной перестройки организма. Другими словами, при соблюдении привычного образа жизни и питания, вы все равно набираете лишние килограммы. Этому процессу также сопутствуют еще и возможные проблемы в здоровье – диабет, ишемия, повышенное артериальное давление, суставные заболевания и так далее.

Вот те гормоны, на которых «лежит» ответственность за увеличение массы тела:

1. Женским половым гормоном является эстроген, благодаря которому каждый месяц у женщины наступают менструации. Примерно в 35 — 45 лет его уровень снижается, из-за чего и прекращается процесс овуляции. Уменьшение производства эстрогена и провоцирует увеличение жировой ткани.
2. Прогестерон ответственен за репродуктивную функцию женского организма, выработка которого также уменьшается в период менопаузы. Он влияет на задержку жидкости и повышенное газообразование.
3. За отложение жира в середине живота отвечает гормон андроген. Благодаря ему на женском теле в области бедер и живота появляются нежелательные килограммы.
4. Контроль обменных процессов осуществляет гормон тестостерон. Он же создает из потребляемых продуктов мышечную массу в теле человека. В возрасте от 40 до 50 лет его уровень падает, приводя к потере мышц.

Говоря о гормонах, я хотела бы сказать, что не нужно во всем винить только их и «складывать» руки. Основная причина заключена в нас самих, нашей лени и безынициативности.

к оглавлению ↑

Какие еще причины бывают увеличения веса после 40 лет

Дальше я хочу рассказать о других причинах увеличения веса в таком интересном возрасте и способах борьбы с ними.

к оглавлению ↑

Избыток потребляемых калорий

Другими словами – переедание, причем «вредной» пищи в виде сдобы, сладостей, жирных продуктов и полуфабрикатов.

Бывает так, что количество потребляемой еды вроде и небольшое, но вес прибавляется. Значит надо посмотреть на качество – насколько полезны продукты на вашем столе. Для примера – 1 кг салата из свежих овощей на подсолнечном масле даст всего 150 Ккал, а съеденные пару конфет дадут 170 вредных Ккал.

Еще один момент хотелось бы затронуть в этом пункте – режим питания. Для отличного самочувствия и улучшения фигуры, отучите себя от 2-х разового питания, причем на ночь. Питаться нужно часто и понемногу – до 5-6 раз в день (читайте подробнее о дробном питании). Это ускорит обменные процессы в организме, вы не будете испытывать чувства голода, и вес начнет уходить.

И обязательно завтракать, что зарядит организм энергией на весь день и ускорит обмен веществ.

Выбирая здоровое питание, вы улучшаете не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти. И, главное, здоровье в целом. А энергичная здоровая женщина молода и в 40, и в 60.

к оглавлению ↑

Недостаток движения

Существует очень простая закономерность: много движения – мало жира на бедрах, животе и талии, и наоборот. Вывод напрашивается сам собой – начините тренироваться. Это больше касается аэробной нагрузки, помогающей интенсивно сжигать жиры – различные виды аэробики под руководством инструктора, плавание, легкий бег (вот статья-инструкция о правильном беге для похудения), быстрая или спортивная ходьба, велосипед, ходьба на лыжах.

Про работу с мышцами тоже не забывать, это поможет ускорить обменные процессы в организме, а соответственно уменьшить массу тела.

Для новичков самое главное – постепенное наращивание нагрузки. В противном случае вы быстро устанете, перетренировав свой организм, и бросите заниматься. В итоге все вернется «на круги своя».

к оглавлению ↑

Полноценный сон

Сон – это очень важный процесс для восстановления сил. Его недостаток приводит к снижению метаболизма и, соответственно, к увеличению массы тела, включая расстройства других систем организма, приводящих к различным заболеваниям.

Кстати, именно во сне у нас вырабатывается ещё один гормон, который влияет в числе прочего на скорость метаболизма и вес – мелатонин. И тут мы с лёгкостью можем управлять ситуацией.

Чтобы важного гормона хватало для нормальной деятельности организма, надо спать в полной темноте (без фонарей, светящих в окно, телевизора и других источников света). Если никак не получается обеспечить тьму, попробуйте надевать на ночь специальные повязки.

Термин «световое старение» возник как раз из-за избытка ночного света и его влияние на состояние человека. Не хотите стареть под свет городских огней? Повесьте плотные шторы или наденьте маску на глаза.

к оглавлению ↑

Жесткие диеты

Для человеческого организма кратковременная жесткая диета – это стресс. В это время происходит выведение лишней жидкости, теряется костная и мышечная масса, а также замедляются обменные процессы. После выхода из нее вес возвращается обратно, а зачастую становится еще больше.

Поэтому нужно просто рационально питаться, исключив все вредные продукты из своего рациона. И придерживаться этого всю свою жизнь.

к оглавлению ↑

Обыкновенная лень

Зачастую основной причиной появления лишнего веса бывает обыкновенная лень. Знания есть, желание тоже, а что-то мешает изменить свою жизнь в лучшую сторону.

В этом случае необходимо найти мотивацию – кому-то понравиться, одеть любимую одежду, встретиться с одноклассниками или однокурсниками, которых давно не видели и много других моментов. А самая главная мотивация – стать снова молодой, жизнерадостной и стройной женщиной.

к оглавлению ↑

Рекомендации для поддержания хорошей фигуры после 40 лет

Основное — это питание. Постарайтесь исключить из своего рациона сахар, пшеничный хлеб, пиво и бананы. Замените все это на овощи с фруктами, каши на воде, горох, нут, фасоль и макаронные изделия из твердых пшеничных сортов.

Не забывать также и о белковых натуральных продуктах:

• Нежирных сортах мяса;
• Рыбе;
• Твороге;
• Йогуртах, простокваше, ряженке и кефире с низким содержанием жира;
• Яйцах.

Рекомендую регулярно употреблять продукты замедляющие старение – растительные масла, орехи, овощи с фруктами и жирные сорта рыбы, но в ограниченном количестве, не переедая.

Уровень гормонов в организме помогут поддержать соевые продукты и устрицы. И обязательно соблюдайте питьевой режим – не меньше 8 стаканов в день. Пить нужно через 1,5-2 часа, чтобы избежать появления отеков.

И еще один, на мой взгляд, важный момент – хорошее настроение. Заводите новые знакомства, ходите в гости, походы, на рыбалку. В жизни есть много чего интересного, что наполняет счастьем и радостью. А именно новые положительные эмоции и чувства являются сильнейшим врагом лишнего жира в теле.

Помните обо всем этом, применяйте, и ваша жизнь заблестит новыми яркими красками здоровья, молодости и красоты! Буду благодарна, если вы поделитесь новой информацией с друзьями в соц. сетях и подпишитесь на обновления нашего блога о здоровом питании. До свидания!

8 работающих простых правил, как не растолстеть после 40.

Какие продукты нельзя употреблять женщинам после сорока

Сорок лет — ещё не старость, женщина пересекает золотой меридиан, становится более глубокой и постигает мудрость многих аспектов жизни.

Но в это время организм начинает свой «переворот» и некоторые детали, на которые Вы возможно раньше даже не обращали внимания, остро ставят Вас перед фактом: жизнь теперь другая.

После сорока женщина переживает колоссальные возрастные изменения, гормон молодости «эстроген» вырабатывается все медленней, образуя пробку для быстрого метаболизма, отсюда и такая необъяснимая и казалось бы безосновательная полнота, ведь Вы всегда были стройной.

@greatpicture.ru

Что же происходит, и как предотвратить нежелательные последствия?

К сожалению, молодость не вечна, и любой цветок постигает участь увядания. Этот процесс остановить невозможно, но притормозить его вполне реально.

Организм женщины сбавляет свои функциональные обороты в общей сложности. Яичники перестают быть активными как прежде, щитовидная железа утрачивает многие способности из-за экологии и стрессов. Кожа и нервная система тоже страдают, здравствуй пигментация и мелкие морщинки!

Но ведь вокруг нас огромное количество ухоженных и прекрасных женщин за сорок, по ним не скажешь, что они в это самое время проживают все вышеперечисленные моменты, а дело вот в чем…

@img1.goodhouse.ru

С ослаблением работы пищеварительной системы и обмена веществ следует более внимательно относится к своему рациону, иначе привычное питание приведет к проблемам со здоровьем и нежелательным лишним весом.

Чем же питаться женщинам после сорока?

Не стоит расстраиваться раньше времени, в нашем мире все закономерно, а значит, раз чего-то организму не достает, то его с легкостью можно восполнить благодаря включению в рацион некоторых продуктов питания.

@wclub.ru

К примеру белки молочного и растительного происхождения способны компенсировать возрастные изменения в организме.

1.Вашими друзьями должны стать творог, сыр и грибы. Белок животного происхождения, а именно к нему относится мясо, становится слишком трудным для усвоения организмом. Если есть такая возможность, то урежьте потребляемое количество или же перейдите к менее жирным сортам мяса: куры и кроликов.

Так как обмен веществ снижается, то любой поздний или тяжелый ужин обязательно оставит свой отпечаток на Ваших боках.

@img1.goodhouse.ru

2.Поэтому, чтобы избежать полноты откажитесь от большого количества сладкой и солёной пищи.

3.Лучше сделайте упор на чистой питьевой воде. Выпивайте минимум один стакан после пробуждения, это поможет взбодриться и даст сигнал организму к активности.

Быстрые углеводы

4.Сладкая выпечка, фастфуд и сахар относятся к быстрым углеводам, они не дают чувство насыщения, а быстро расщепляются в желудочном соке и перерабатываются в жир.

@greatpicture.ru

Если Вы не готовы сразу отказаться от вредных вкусностей, то убирайте по одному такому продукту в неделю, так Вы легче привыкните.

Конечно же очень редко можно съесть вредную пищу, но только в первой половине дня и только совместно с продуктом богатым на клетчатку.

Кунжут

5.Гинекологи особенно советуют обратить внимание на кунжут. Он богат фитоэстрогенами, это своеобразный аналог женских гормонов. Однако употреблять его стоит с осторожностью, кунжут содержит 560 калорий на 100 грамм продукта. Людям с избыточным весом советуют не более трёх чайных ложек в день.

6.Алкоголь — злейший враг всех женщин.

Ради стройной фигуры лучше отказаться от него вообще.

7.Жирная морская рыба

Это отличный источник омега-3 жирных кислот. Они необходимы для красоты волос и упругости кожи. Кстати, для улучшения интеллекта и памяти прописывают БАДЫ именно полиненасыщенные жирами.

8.Дробное питание

На самом деле, утверждение что нужно меньше есть чтобы похудеть совершенно не правильное. Организм испытывая голод начинает запасаться провизией, откладывая подкожный жир.

Правильным будет дробное питание: употребление легкой пищи каждые 2-3 часа, тем самым разгоняя метаболизм.

В любом возрасте стоит придерживаться вышеперечисленных правил. Не ждите пока Вам стукнет 40, Вы всегда можете выглядеть уверенно и привлекательно.

По материалам woman-page.com

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Причины набора веса после 40 лет, как не поправиться / Mama66.ru

После 40 лет происходят первые гормональные изменения в организме женщины и появляются первые симптомы приближающейся менопаузы. Замедляются обменные процессы, увеличиваются объемы подкожно-жировой клетчатки, а мышечный корсет, напротив, уменьшается.

Однако влияние всех этих факторов не обязательно говорит о том, что женщина после 40 лет наберет вес. Чтобы сохранить стройную фигуру, достаточно соблюдать несколько правил.

Основные причины набора веса

Даже если вы сохраняете прежнюю активность, в теле запускается процесс старения, поэтому происходит замедление метаболизма, уменьшаются объемы мышечной массы и показатели некоторых гормонов, отражающихся на состоянии фигуры.

Разберем самые частые причины набора веса и способы борьбы с ними.

Замедление обмена веществ

В 2010 году подводились итоги масштабного исследования, в котором приняло участие более 8 000 людей. Согласно статистическим данным у людей, достигших 40-летнего возраста, скорость обменных процессов снижалась на 3,1–3,3% в сравнении с базовым показателем.

Это означает, что при отсутствии активной деятельности организм сжигает на 55–60 калорий меньше в сутки.

Может показаться, что это незначительно, но при отсутствии правильного режима и физических нагрузок в год можно набрать около 2,5–3 килограмм.

Чтобы эффективно бороться с замедлением метаболизма, нужно пересмотреть свое питание. К примеру, если нужно бросить вес, то стоит попытаться уменьшить количество простых углеводов в рационе и стараться не превышать суточную норму калорий.

Создание дефицита энергетической ценности продуктов может стать хорошим фундаментом для сохранения стройной фигуры даже после 40-ка лет.

Читайте также:

Уменьшение мышечной массы

После достижения 50 лет происходит стремительное уменьшение объемов мышечной массы — до 15% в год. Однако этот процесс запускается уже по достижению 35 лет.

Согласно исследованиям, разница в объеме мышечного скелета у людей в возрасте до 40 и после 40 лет может составлять от 16,5 до 41%.

Возрастные перестройки организма, отсутствие адекватных физических нагрузок и снижение уровня половых гормонов негативно сказывается на состоянии скелетных мышц.

Если вы до сих пор не посещали спортзал, бассейн или не занимались ездой на велосипеде, то самое время попробовать. Повышение количества белка в рационе и силовые тренировки помогут поддерживать вес увеличить мышечную массу.

Гормональная перестройка организма

Причины набора веса после 40 могут заключаться в уменьшении количества вырабатываемого эстрогена. Это физиологический процесс, который со временем способствует наступлению менопаузы и климакса. Уменьшение этого гормона влияет на увеличение количества абдоминального жира.

Если вы хотите не поправиться после 40 лет, то нужно по необходимости проходить обследование у эндокринолога.

Читайте также:

Снижение восприимчивости к инсулину или уменьшение концентрации гормонов щитовидной железы может стать основной причиной набора веса. Поэтому стоит обратиться к врачу и поинтересоваться о способах коррекции гормонального баланса.

Как правильно питаться после 40?

Смена рациона, более грамотный и обдуманный подход к составлению своего меню и использование рекомендаций врачей-диетологов — все это поможет поддерживать тело в тонусе, а вес в оптимальном для вас диапазоне килограмм.

Стоит придерживаться нескольких правил:

• Не толстеть с возрастом поможет соблюдение принципов дробного питания. В день рекомендуется 5 приемов пищи — завтрак, обед, ужин и два перекуса.
• Нужно отдавать предпочтение щадящим методам термической обработки продуктов — запекание, тушение и отваривание.
• В ежедневном рационе должны присутствовать свежие сезонные овощи и фрукты. Зимой также можно использовать свежезамороженные овощи. Фрукты лучше всего употреблять до 17–18 часов вечера.
• Нужно хотя бы раз в неделю устраивать рыбный день. Палтус, скумбрия и морская сельдь — источники полиненасыщенных жирных кислот, которые положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций.
• При выборе мяса стоит отдавать преимущество филейным частям птицы без кожицы.
• Не стоит переживать из-за количества съеденных яиц. В недельном рационе их количество может достигать 5–7 штук для приготовления омлета или в отварном виде на завтрак.
• Кисломолочные продукты помогут поддерживать стабильно высокую концентрацию кальция в крови. Лучше всего использовать творог средней жирности, рассольные сыры, молоко и йогурты без наполнителей.
• В качестве гарнира и источников сложных углеводов можно использовать гречневую крупу, бурый рис, овсяные хлопья и булгур. Эти каши являются отличными источниками витаминов группы В и улучшат пищеварение за счет высокого содержания клетчатки.
• Не стоит использовать сахарозаменители при отсутствии сахарного диабета. Лучше поменять все привычные сладости на сухофрукты и качественный черный шоколад.
• Стоит полностью избавиться от различного вида полуфабрикатов, колбасных изделий, копченостей, магазинных соусов и т. д.

Читайте также:

Однако одно изменение рациона не поможет скорректировать вес. Нужно правильно отдыхать, достаточно спать, повышать стрессоустойчивость и строить планы на будущее.

Полноценный сон не менее 7–8 часов в сутки, регулярный секс, увлеченность любимым делом и развитие — факторы, которые способствуют предотвращению депрессий и неврозов.

Лучше вовремя обратиться к психологу и разобраться со сложившейся жизненной ситуации, нежели заедать свою грусть килотоннами сладостей.

После 40 лет важно следить не только следить за своей внешностью, но и оставаться активной, сохраняя здоровья.

Читайте также:

Увеличение веса — не патология, а всего лишь сигнал о том, что в организме начались гормональные перестройки, приближающее наступление менопаузы. через это проходят почти все женщины и это абсолютно нормально, если в целом ваше здоровье в порядке.

Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры, посещайте гинеколога и вам обязательно удастся сохранить прекрасную внешность и здоровье.

Фото: ru.freepik.com