Как влияет на организм ходьба: польза для здоровья, как правильно ходить – Польза ходьбы пешком для организма мужчин и женщин от ежедневных прогулок

Есть ряд нарушений и заболеваний, при которых ходьба просто необходима, а именно:

1. Стрессы. Доказано научно, что пешие прогулки на свежем воздухе отлично снимают стресс и отвлекают человека от переживаний и волнений. Это обусловлено высвобождением от химических компонентов мозга, а также выработкой эндорфинами, что расслабляют человека и даже снимают боль.
2. Сахарный диабет второго типа. Научно доказан тот факт, что на 60% предупредить развитие сахарного диабета такого типа можно, если еженедельно выполнять пешие прогулки продолжительностью 150 минут. Ходьба улучшает усвояемость глюкозы, а также сжигает жир и помогает организму улучшить чувствительность к инсулину.
3. Депрессивные состояния. Ходьба пешком в течение получаса может снять симптомы депрессии, а также значительно улучшить умственную и физическую активность, так как изменяет количество серотонина в мозге.
4. Ожирение. Ходьба — это лучший вариант для похудения мужчин, так как такой вид подвижности обладает большой анаэробной активностью для ликвидации калорий. Кроме того пешие прогулки улучшают кровообращение и контролируют вес.
5. Высокий уровень холестерина. Известно, что холестерин понижает эластичность и гибкость сосудов, а также нарушает кровоток. Ходьба не только разрушает холестерин, она способствует нормальной работе сердца и сосудов, питанию кислородом и насыщению организма важными веществами.
6. Глаукома. Врачи также установили, что ежедневные прогулки на свежем воздухе предупреждают развитие глаукомы практически на 100%.
7. Болезни суставов и костей. Подвижность и активность человека позволяет ему предупреждать такие серьезные заболевания, как артриты, ревматизм и остеопороз.

Известно также, что активная и регулярная ходьба помогает улучшить кровообращение по всему телу, в том числе и в зоне половых органов. Это помогает мужчине предупредить проблемы с эрекцией, пониженное либидо и потенцию, а также застойные процессы и воспаления простаты. А крепкие мышцы в зоне малого таза предупреждают такую типичную сегодня проблему молодых мужчин, как преждевременная эякуляция.

Для справки! В том случае, если долгая ходьба вызывает боли внизу живота, стоит обследоваться в клинике для выяснения причин этому. Важно, также, соблюдать нормальный пульс при ходьбе, чтобы не нагружать излишне сердечную систему.

Сколько нужно ходить?

В современном мире технологий и автомобильного транспорта среднестатистический человек в день проходит около 3 000 шагов. Медики делают акцент на том, насколько мало двигается современный человек, не подозревая, чем ему грозит малая подвижность и сидячий образ жизни. Пешие прогулки не только активный вид спорта и способ повышения физических возможностей тела, это еще и отличный источник кислорода, без которого организма не способен усваивать из пищи полезные вещества.

Научно установлен тот факт, что в среднем каждый человек должен совершать в день не меньше 10 000 шагов. Если подсчитать шаги в эквиваленте расстояния, это приблизительно 7,5 км.

Также важно будет узнать как влияет на мужское здоровье:

Чтобы мужчина всегда оставался в тонусе, активным физически и умственно, а также в плане сексуальной сферы, ежедневно ему нужно уделять около 2 часов пешим прогулкам в нормальном темпе. Двухчасовая ходьба не только предупредит падение потенции, но и поможет решить проблемы, связанные с ней, на ранней стадии возникновения. Также ходьба ускорит процесс выздоровления при лечении любых заболеваний.

При этом нужно понимать, что полезной является ходьба без переусердствования и только на свежем воздухе. Нельзя даже сравнивать ходьбу под открытым небом и занятия на беговой дорожке, так как поступление кислорода в кровь ускоряет кровообращение мягким естественным, а значит, безвредным способом. Также солнечные лучи насыщают организм витамином D, который в свою очередь способствует усвоению кальция. В пасмурный день ходьба не менее полезна, так как свежий и влажный воздух полезен для органов дыхания.

виды, показания, противопоказания и влияние на организм

Когда ходьба наиболее полезна?

Утром пройдите несколько остановок пешком, это придаст бодрости перед началом рабочего дня, а вечерняя прогулка подарит здоровый сон. Зимой ходить особенно полезно, поскольку холод вынуждает двигаться быстрее, физическая нагрузка возрастает. Но при аномально низких температурах лучше остаться дома — как и при сильной жаре летом.

Ходьба на месте

Полезна для общего укрепления организма, дает неплохую нагрузку, тренирует выносливость, ведь тело совершает те же движения, что и при обычной ходьбе, но без передвижения по горизонтали.

Для начала достаточно 5-10 минут занятий, позже время упражнения постепенно можно увеличивать до 1-1,5 часа. «Ходить» нужно достаточно быстро, делая до 60 шагов в минуту (считать за шаг удары одной ноги).

Ходьба по ступенькам

Если вы живете в многоэтажном доме, то в вашем распоряжении один из лучших тренажеров – лестница. Забыв о лифте, поднимайтесь к своему этажу, наступая на каждую ступеньку. Живете на втором или третьем? Значит, шагайте дальше! Пока не почувствуете, что мышцы на ногах болят, сердце бьется быстро, мешает одышка. Не перегружайте организм, но продолжайте в том же духе (желательно каждый день), и скоро все эти симптомы перестанут беспокоить.

Стали доходить до последнего этажа без проблем? Пробуйте шагать вверх на носочках, а когда и это освоите, поднимайтесь, переступая через ступеньку.

Регулярная ходьба по лестнице (не менее 20 мин.) способствует укреплению икроножных мышц, нормализации артериального давления, а калорий при этом сжигается в несколько раз больше, чем при беге по горизонтальной поверхности.

Можно ли с помощью ходьбы похудеть?

Можно, соблюдая следующие условия:

1. Ходьба должна быть максимально быстрой, около 6 км/ч (почти бег).
2. Продолжительность ходьбы — от 30 мин.
3. Потеете — значит худеете. Это верный признак того, что вы получаете хорошую физическую нагрузку и имеете реальный шанс сбросить несколько килограммов за месяц регулярных тренировок.

Подсчитать, с какой скоростью вы идете, поможет фитнес-браслет. Этот незаменимый при физической активности гаджет покажет количество сердечных ударов в минуту, пройденное расстояние, сожженные калории и многое другое.

Оздоровительная ходьба вместо лекарств – как ходить правильно

Оздоровительная ходьба – прекрасный способ привести тело в тонус и улучшить состояние своего здоровья. Но ведь каждый человек и так проходит своими ногами определенное расстояние ежедневно? Только пользу от этой процедуры ощущают не все. Почему? Может быть, что-то не так?

Какая ходьба полезна?

На самом деле лечебная ходьба и пеший путь, к примеру, до работы – это одно и то же, за исключением некоторых нюансов. Чтобы ходьба принесла максимальную пользу, воспользуйтесь некоторыми проверенными советами.

Техника движений

Чтобы ваши мышцы не уставали, следите за правильной осанкой. Отводите таз назад, грудь вперед, расправляйте плечи. Иногда ходить приходится долго. Сутулость в данном случае быстро утомит вас, а в спине и плечах появится неприятная боль. Такая ходьба дает лишь стресс.

Длину шага выбирайте сами. Своим рукам следует давать свободу. Не ограничивайте их. Если вам хочется двигать руками во время ходьбы – делайте это. Не нужно скрещивать их на груди или убирать в карманы. Пусть руки двигаются с каждым шагом.

Если вы хотите увеличить жиросжигающий эффект от вашего занятия – приобретите палки и займитесь скандинавской ходьбой.

Дыхание

Как правильно дышать при ходьбе: вдох через нос, выдох через рот. Привыкайте к такому ритму, именно так дышат во время бега.

Даже те, у кого заложен нос в состоянии покоя, часто могут обойтись без сосудосуживающих капель. Обратите внимание, что во время физической нагрузки дышать становится легче – волшебство, да?

Чтобы лучше проветрить легкие, периодически вдыхайте максимально возможное количество воздуха, а затем делайте полноценный вдох. Постоянно так дышать не стоит – может закружиться голова. А вот раз в 2–3 минуты – очень кстати. Только вдыхайте медленно и глубоко. Если вы будете обращать внимание на дыхание, то польза ходьбы пешком значительно возрастет.

Скорость и пульс

Важно учитывать то, какой должен быть пульс при ходьбе пешком. На его величину влияет скорость ваших шагов и особенности дороги (наклон, покрытие и т. д.).

Здоровым людям имеет смысл выбирать такую нагрузку, когда шагать будет немного тяжело, но комфортно. То есть вести длительную беседу во время ходьбы должно быть затруднительно, но при этом сказать пару фраз вы должны быть в состоянии.

Можно следить за пульсом исходя из своих ощущений. Если в груди появляется дискомфорт – вы идете слишком быстро. А лучше всего использовать пульсометр. Следите за тем, чтобы ваше сердце не билось быстрее 100 ударов в минуту. Для ходьбы это оптимально. Дальнейшее ускорение сердца характерно для бега.

Для подготовленного в физическом плане человека кардиоходьба подразумевает достаточно высокий темп.

Людям, имеющим сердечные заболевания, следует внимательно наблюдать за своим сердцебиением. Следите за тем, чтобы во время прогулки у вас был нормальный пульс (80–90 ударов в минуту). Это дает дополнительную гарантию, что вы себе не навредите. Со временем, когда сердечно-сосудистая система немного окрепнет, вы сможете увеличивать темп ходьбы.

В зависимости от вашей физической подготовки и состояния здоровья, оптимальная для вас скорость будет разной. Зависимость здесь прямая – чем лучше ваша подготовка, тем быстрее вам следует ходить. В среднем скорость ходьбы составляет 4–7 км в час. Польза быстрой ходьбы состоит не только в оздоровительном, но и в тренировочном воздействии на организм.

А эффект оздоровления достигается за счет того, что сердце начинает биться несколько активнее, чем в состоянии покоя, а легкие глубоко вентилируются.

Здоровые мысли

Настрой и настроение играют большую роль в любом деле. Скажем так, даже не большую, а решающую. Если вы что-то делаете без настроения – результат будет слабеньким, возможно, даже совсем неудачным.

Вам следует сосредоточиться на своих ощущениях во время ходьбы, осознать, что вы лечите себя, что ваш путь – именно оздоровительная ходьба, а не путешествие из пункта А в Б. Тогда ваше тело «настроится» на самоисцеление. Наши мысли определяют наше существование, что бы ни говорили скептики. Для одних пусть это будет какое-то волшебство, а для других – сложные физиологические процессы, связанные с гормональной регуляцией. Да, именно с ней. Мысль настраивает организм на определенный режим работы, в этом частично заключается суть психотерапевтического аутотренинга.

Если вы просто идете куда-либо, и ваше настроение нельзя назвать хорошим, это не оздоровительное мероприятие.

Внешние условия

Если вы пошли гулять в холодную или сырую погоду, велика вероятность простудиться. Ничего оздоровительного тут нет. Хотя, ради справедливости стоит сказать, что у некоторых такая прогулка может вызвать эффект закаливания. У некоторых. У остальных же все закончится ОРЗ. А если еще и ноги промочите, и замерзните хорошо, рискуете, вообще, разболеться по полной программе.

Поэтому ходьба для здоровья подразумевает хорошую и теплую погоду, комфортные условия. Если вы живете в северном регионе, приобретите комплект одежды, который надежно защитит вас от дождя и холодного ветра.

Оздоровительная ходьба вместо лекарств актуальна в том случае, когда вы соответствующе одеты. Если бы в теплое время года можно было ходить голышом – это было бы самым лучшим одеянием. Но в нашем мире вас не поймут. Поэтому покупайте удобные и качественные вещи, предназначенные для активного образа жизни.

Необходимо, чтобы одежда выводила влагу наружу, сохраняла тепло в холодные времена и охлаждала в жаркое время.

Если вы путешествуете на длинные дистанции, берите с собой рюкзак, в котором будет бутылка с водой. Это поможет избежать обезвоживания.

Очень важным фактором внешней среды является воздух, а, точнее, степень его чистоты. Прогулка возле лакокрасочного завода вряд ли принесет вам пользу. Наоборот, вы можете даже ощутить зуд в носоглотке и тяжесть в грудной клетке. Это – не польза, а явный вред. То же самое можно сказать и о прогулках вдоль проезжей части. Самое лучшее место – это парковая зона или лесной массив.

Ведь все мы знаем, что растения – фотосинтетики. Дай им достаточно солнечного света, и они буквально зальют кислородом окружающую их среду. Нам это только на руку. Любая травинка, и, особенно, дерево, продуцирует кислород в течение всего своего зеленого периода.

Некоторые замечания

1. Очень продуктивной будет ходьба по утрам. Она взбодрит перед рабочим днем и ускорит обмен веществ. Таким образом, вы сможете есть больше пищи и не переживать за свою фигуру.
2. Ходьба полезна для похудения. Длительные прогулки – хорошая возможность потратить лишние калории.
3. Если у вас плоскостопие – обзаведитесь ортопедическими стельками. Без них вредно ходить подолгу. Если больные суставы – старайтесь их не перегружать.
4. Ходьба может принести не только пользу, но и вред. Да, вред может быть нанесен этим безопасным способом передвижения, если постоянно изнурять себя.

Влияние ходьбы на организм

За исключением экстремальных случаев, любая ходьба полезна для здоровья. Помогает ли ходьба развить сердечно-сосудистую и дыхательную систему – да, привести мышцы в тонус – да, улучшить настроение – тоже да.

Но вот ходьба вместо лекарств, к сожалению, не всегда может быть использована. Скажем так – пеший способ передвижения помогает на начальных стадиях многих болезней и служит их профилактикой. Но когда заболевание уже проявило себя это лекарство уже не так эффективно. Иными словами – предупредить всегда легче, чем лечить.

Чтобы лучше понять, чем полезна ходьба пешком, давайте разберем, как она, вообще, влияет на наш организм.

Механизм действия ходьбы:

• Известна польза ходьбы для сердца – оно тренируется в очень лояльном режиме.
• Дыхание при ходьбе чуть глубже, нежели в состоянии покоя. Значит, наши легкие вентилируются. Вы знали, что существует так называемый остаточный объем легких? В состоянии покоя часть воздуха постоянно находится в легких и не выходит из них даже в процессе выдоха. Ходьба же позволяет эффективно обновить почти весь объем легкого.
• Ускорение пульса позволяет крови быстрее и эффективнее доставлять полезные вещества и кислород в клетки и ткани тела.
• Мышцы во время ходьбы напрягаются. Этого недостаточно, чтобы они росли, но вполне хватит для того, чтобы они не находились в тонусе.
• Нагрузка на суставную систему стимулирует обновление и регенерацию хрящевой ткани.
• Ходьба полезна для мужчин и женщин еще и потому, что движение ногами улучшает кровообращение в малом тазу, способствуя устранению застойных явлений.

Как ходьба приносит пользу здоровью и долголетию

Автор: д-р Меркола

Продуманный и регулярный план тренировок, безусловно, является частью здорового образа жизни, но то, чем вы занимаетесь за пределами спортзала не менее важно.

Большинство взрослых проводят сидя 10 или более часов каждый день, и исследования показывают, что этот уровень пассивности не может быть нейтрализован с помощью тренировки в конце дня. Для поддержания здоровья вам нужно умеренное, но почти непрерывное движение на протяжении всего времени бодрствования.

Одна из стратегий, которая оказывает положительное влияние — просто стоять больше. Увеличение продолжительности ходьбы является еще одной ключевой стратегией, которая приносит значительную пользу, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

По данным Всемирной организации здравоохранения, отсутствие активности является четвертым по опасности убийцей взрослых во всем мире, отвечает за 9 процентов случаев преждевременной смерти, и ходьба может сильно снизить этот риск.

Ходьба производит полезные биохимические изменения в вашем теле

Что происходит в вашем теле при ходьбе? Для начала, когда вы делаете первые шаги, ваш организм вырабатывает химические вещества, которые дают ему быстрый заряд энергии.

Когда вы разойдетесь, ваш пульс будет увеличиваться примерно от 70 до 100 ударов в минуту. Увеличение притока крови разогреет мышцы. По мере движения, ваше тело будет также производить больше жидкости в суставах, тем самым уменьшая скованность.

Ходьба в течение 6-10 минут может поднять пульс до 140 ударов и ​​заставить ваше тело сжигать до шести калорий в минуту. Хотя кровяное давление будет расти от напряжения, этому увеличению будут противодействовать химические вещества, такие как оксид азота, которые помогают расширить кровеносные сосуды.

Это, в свою очередь, позволяет большему количеству обогащенной кислородом крови достичь мышц и органов, в том числе сердца и головного мозга. Со временем регулярные прогулки помогут снизить артериальное давление, если оно имеет тенденцию быть высоким.

Прогулка от 11 до 20 минут приводит к увеличению температуры тела и потливости, так как кровеносные сосуды, расположенные ближе к поверхности кожи, расширяются, чтобы выделять тепло. К этому моменту, вы сжигаете около семи калорий в минуту.

Увеличение частоты сердечных сокращений заставляет вас дышать глубже. Эпинефрин (адреналин) и глюкагон также начинают расти в этот момент для повышения мышечной активности. Адреналин помогает избавиться от астмы и аллергии, что объясняет, почему ходьба и другие упражнения, как правило, оказывают благотворное влияние на эти недуги.

На 21-45 минуте вы начнете сжигать больше жира благодаря падению уровня инсулина. В этот же момент вы испытаете большее физическое и психическое расслабление, так как ваш мозг начинает выпускать эндорфины, которые заставят вас «чувствовать себя хорошо».

Ходьба также улучшает память и способствует творческому решению проблем, так что, когда вы ломаете голову над проблемой, стоит прогуляться, это позволить вам придумать лучшие решения. В одном из исследований Стэнфордского университета обнаружилось, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов, по сравнению с сидением.

После 30-45 минут, вы насытили кислородом все тело, сжигаете больше жира, укрепляете сердце и сердечно-сосудистую систему, а также повышаете иммунную функцию. При условии, что вы гуляете на свежем воздухе и погода благоволит, час солнечного света также поможет повысить ваше настроение и обеспечить ряд полезных эффектов для здоровья, связанных с производством витамина D.

Тем, кто борется с депрессией, не помешает выбраться из бетонных джунглей и прогуляться на природе, так как это особенно полезно для настроения и спасает от обсессивных негативных размышлений.

Ходьба укрепляет здоровье и способствует долголетию

Некоторые исследования подтвердили, что ходьба укрепляет здоровье и способствует долголетию. Например:

• В одном из них, прогулки по 20-25 минут в день (от 140 до 175 минут в неделю) добавляли от трех до семи лет к продолжительности жизни человека.
• Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что всего два часа (120 минут) ходьбы в неделю могут снизить риск смерти у пожилых людей, по сравнению с отсутствием активности. Выполнение или превышение рекомендованных 2,5 часов (150 минут) умеренной активности в неделю в форме ходьбы уменьшает смертность от всех причин на 20 процентов.
• Исследование, опубликованное в 2012 году, обнаружило, что оживленная ходьба увеличивает продолжительность жизни даже у тех, кто имеет избыточный вес.
• Курильщики также могут увеличить продолжительность жизни почти на четыре года, проявляя физическую активность, такую как ходьба. Бывшие курильщики, которые продолжили быть физически активными, увеличили продолжительность жизни на 5,6 лет, в среднем, снижая риск смертности от всех причин на 43 процента.

У физически активных курильщиков было также на 55 процентов больше шансов бросить курить, чем у тех, кто был неактивен, и на 43 процента меньше вероятность рецидива. Норвежские исследования также показали, что регулярные физические упражнения так же важны, как отказ от курения, если вы хотите снизить риск смерти.

В этом исследовании проводилось наблюдение за 5,700 мужчинами старшего возраста в течение 12 лет, и те, кто делал упражнения 30 минут (даже если это была легкая ходьба) шесть дней в неделю, снизили риск смерти примерно на 40 процентов.

Менее часа легкой активности в неделю не оказывает никакого влияния на смертность и в данном исследовании подчеркивается важность «дозировки», если вы хотите жить дольше.

Что бы вас ни беспокоило, ходьба поможет

Исследование показало, что ежедневная ходьба снижает риск инсульта у мужчин в возрасте старше 60. Хождение в течение часа или двух каждый день сокращает его на треть, и темп при этом не имеет значения.

Трехчасовая прогулка каждый день сокращает риск на две трети. Ходьба также снижает риск:

Ходьбы может показаться «недостаточно», чтобы значительно улучшить здоровье, но наука не согласна.

Логично, что ходьба это важный аспект здоровья, учитывая, что человеческое тело предназначено для нее. И в нашем историческом прошлом, до удобств, таких как автомобили и даже лошадь и коляска, люди много перемещались пешком. Каждый день.

Ходоки обычно весят меньше, чем люди, предпочитающие другие виды тренировок

Исследования, проведенные в Лондонской школе экономики и политических наук предполагают, что, когда дело доходит до управления весом, регулярная ходьба может быть столь же полезна, как тренировки в зале.

Для того, чтобы прийти к такому выводу, исследователи оценивали влияние ряда различных тренировок, сравнивая маркеры здоровья более чем 50000 взрослых в течение 13 лет. Физическая активность делилась на:

• Оживленную ходьбу
• Спорт умеренной интенсивности (примеры: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, танцы, бег, футбол, регби, бадминтон, теннис и сквош)
• Тяжелая работа по дому и / или ходьба с тяжелыми сумками
• Тяжелая работа руками (примеры: рытье, вырубка деревьев, рубка дров, перемещение тяжелых грузов)

Что самое удивительное? Люди, которые регулярно быстро ходили в течение более чем 30 минут, как правило, весили меньше, чем те, кто посещал тренажерный зал на регулярной основе и / или делал исключительно упражнения высокой интенсивности. Согласно пресс-релизу, эти результаты были «особенно выражены у женщин, людей старше 50 лет и лиц с низкими доходами».

Ходьба может также быть упражнением высокой интенсивности

Ежедневные прогулки это основа здоровья, но исследование также показывает, что чтобы по-настоящему укрепить его и увеличить продолжительность жизни, нужны упражнения более высокой интенсивности.

На основе двух крупномасштабных исследований выявлено идеальное количество упражнений для долголетия — 150-450 минут умеренных тренировок в неделю. В течение 14-летнего периода наблюдения, те, кто занимался 150 минут в неделю снизил риск смерти на 31 процент, по сравнению с теми, кто этого не делал.

450 минут снижали риск преждевременной смерти на 39 процентов. Сверх этого времени польза фактически стала уменьшаться. С точки зрения интенсивности, те, кто добавил короткие подходы напряженной деятельности каждую неделю также получили дополнительный импульс продолжительности жизни.

Те, у кого 30 процентов тренировки занимала более напряженная деятельность, получили сокращение ранней смертности на 13 процентов по сравнению с теми, кто тренировался умеренно все время.

Помимо выполнения упражнений высокой интенсивности на эллиптическом тренажере, велосипеде или беговой дорожке, супер-медленный силовой тренинг также стоит рассмотреть. Тем не менее, если вы не в форме и / или у вас избыточный вес, идея такой тренировки может показаться слишком сложной, чтобы даже пытаться.

Пожилые люди могут отказываться от упражнений высокой интенсивности из-за страха травмы. Моя рекомендация? Не допускать, чтобы такие опасения мешали вам начать.

После того, как вы начали ходить на регулярной основе, вы можете легко превратить это в упражнения высокой интенсивности, просто периодически ускоряя темп. Японские исследователи, которые разработали программу ходьбы специально для пожилых людей, показали, что сочетание легких прогулок и быстрой ходьбы обеспечивают большие преимущества для физической подготовки, чем хождение в постоянном темпе.

Программа, которую они разработали, состоит из повторяющихся интервалов, состоящих из трех минут быстрой ходьбы, после чего идут три минуты неспешных прогулок. Пять подходов и полчаса ходьбы по крайней мере три раза в неделю привели к значительному улучшению аэробной подготовки, силы ног и кровяного давления.

Всем будет полезно ходить больше каждый день

Как уже упоминалось, ходьба может быть отличным переходом к тренировкам более высокой интенсивности, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Лично я, как правило, гуляю по часу на пляже каждый день, когда я дома.

Как вы, наверное, слышали, хроническое сидение это новое курение — оно имеет показатель смертности, аналогичный этой токсичной привычке. Оно даже повышает риск развития рака легких более чем на 50 процентов. Что еще хуже, риск заболевания и преждевременной смерти увеличивается независимо от вашей физической подготовки и других привычек здорового образа жизни.

По словам доктора Джеймса Левина, содиректора отдела ожирения в клинике Майо в Финиксе и Университете штата Аризона, вам нужно по крайней мере 10 минут движения в течение каждого часа сидения. Я рекомендую ограничивать сидение тремя часами и больше ходить пешком каждый день. Я предлагаю поставить себе цель приблизительно 10 000 шагов в день, помимо других тренировок.

Фитнес-трекер может быть очень полезным инструментом для мониторинга прогресса и контроля. Просто убедитесь, что в нем выключен Bluetooth (кольцо Oura и часы Apple позволяют это сделать).

Отслеживание шагов может также показать вам, как простые и, казалось бы, незначительные изменения в том, как вы двигаетесь на работе, могут помочь. Например, вы можете:

• Прогуляться по коридору, чтобы поговорить с сотрудником вместо отправки электронного письма
• Подняться по лестнице вместо лифта
• Парковать автомобиль подальше от входа
• Пройти длинным, окольным путем до рабочего стола
• Прогуляться во время обеденного часа (что важно, эта привычка уменьшает связанный с работой стресс)