Можно ли пить кофе на сушке – пример меню на день и как составить диету для сушки тела без потери мышц

Кофе при сушке тела. CoffeeMajor. тел.+7 901 531 26 32

« Назад 15.08.2015 19:18 Кофе при сушке тела используется в качестве вспомогательного средства, способствующего сжиганию жировых отложений. Раньше о «сушке тела» знали только бодибилдеры, занимающиеся «строительством» своих красивых тел. Сегодня этот термин достиг широких масс, а сам метод «сушки» стал необычайно популярен. Благодаря ему удается не только «сжечь» жир, но и «нарисовать» на теле красивый рельефный рисунок. Многие, выбрав метод сушки, интересуются – как правильно сбалансировать свой рацион и допускается ли употребление кофе во время диеты? Что собой представляет метод сушки? Ключевая цель метода – «сжечь» побольше жировых отложений, не уменьшая мышечную массу. Существует немало мнений по поводу еды и питья во время сушки, причем советы многочисленных «экспертов» кардинально разнятся. Несмотря ни на что, пить при сушке нужно. В том числе кофе. Сушка – довольно непростой процесс, применять его нужно осторожно! Он способен ввести организм в настоящий шок. Однако изнурения голоданием тут быть не должно – во время сушки человек должен получать достаточно жидкости и белков. Какова роль кофе? Каков идеальный завтрак для человека, стремящегося «слепить» тело настоящего атлета? Разумеется, это белки и овощи. А завершается утренний прием пищи кофепитием. К кофе подают галетное печенье – оно тоже входит в список допустимых продуктов. Вот только пить кофе при сушке тела нужно непременно горьким. Ни сахара, ни сахарозаменителя! Именно так от напитка получают максимальную пользу. Кофе, кстати, замечательное мочегонное средство, что немаловажно во время диеты. Получая достаточно жидкости, организм быстро выводит ее прочь. Идет естественная циркуляция жидкости, и организм не страдает от ее дефицита. Однако и лишней жидкости не наблюдается. Сушка на дому Спортсмены-профессионалы и любители фитнеса совершенно по-разному подходят к рассматриваемой методике. У первых жиросжигание идет под жестким тренерским контролем и предусматривает серьезные физические нагрузки. Вторые, как правило, просто правильно питаются, сократив количество продуктов, препятствующих выводу жидкости из организма. А качественный, натуральный кофе способствует выведению жидкости. Только пить кофе нужно непременно по утрам. Максимум – две чашки. Кофе при сахарном диабете <<<| |>>> Кофе при холецистите

Можно ли пить кофе без сахара при похудении

Можно ли пить кофе при похудении?.

Многих кофеманов волнует вопрос: поправляются ли от собственного возлюбленного завтрака? Поспешим успокоить. Нет, чёрный кофе – малокалорийный. Если пить его незапятнанным, без добавок, потолстеть не угрожает совсем.

Больше того, есть особые диеты, программки похудения. Готовый продукт худеющим разработали несколько кампаний здорового питания.

Главное действующее вещество

Некие считают его наркотиком, это заблуждение. Он благотворно повлияет на нервную систему людей — гипотоников. По воззрению докторов, людям страдающими болезнями почек, желудка, сердечникам, беременным дамам, на завтрак необходимо пить какао, чай, кисель либо молоко.

Как действует кофеин:

• Бодрит, тонизирует, увеличивает интеллектуальную, физическую активность,
• Притупляет голод,
• Увеличивает психическую выносливость, улучшает настроение,
• Избавляет сонливость,
• Попадая в кровяные сосуды, спаливает излишние жиры,
• Провоцирует секреторную деятельность желудка,
• Применяется как мочегонное, интенсивно выводит воду
• Отлично работает даже когда человек отдыхает.

Содержится снутри кофейного дерева, чая, какао, колы, др. Растения синтезируют его, защищаясь от насекомых, поедающих листья. Применяется медициной: кофеин избавляет мигрени, провоцирует дыхание, работу сердца во время простудных болезней.

Исследования проявили, что этот напиток пить рекомендуется днем, вечерком – до 17 часов.

С сахаром, без сахара — самая 1-ая систематизация напитка. Испанские учёные говорят – эспрессо полезен только сладкий. По их воззрению, кофеин совместно с глюкозой улучшает работу мозга, активизирует память, внимание.

Глюкоза стремительно восстанавливает мускулы после физической нагрузки. Можно ли пить кофе при похудении без сахара? Ответ утвердительный. Зная о излишних калориях, сахар добавлять нельзя. Также не стоит худеющим посещать фастфуды, забегаловки. Тут обычно готовят калорийное лакомство: добавляют сливки, мороженое, сладкие сиропы.

Сейчас популярен зелёный кофе — высушенные кофейные ягоды. Идеальнее всего приобрести высококачественные бобы. Готовят такое питьё по различному: с помощью кофемашины, турки, кофеварки. Главное необходимо держать в голове, чтоб сохранить пользу напитка, кипятить запрещено.

Как кофеману остаться тонким

• Пейте чёрный натощак (следует только здоровому желудку),
• Понизить калорийность поможет сироп топинамбура, благоуханный, напоминающий цветочный мёд,
• Сахар удачно подменяет малокалорийный экстракт стевии,
• Вприкуску допускается есть: нежирный твёрдый сыр, галетное печенье, хлеб. Нельзя: сдоба, пирожные, жирное печенье, тд.

Зелёный с корицей:

Юные зёрна (15 гр.) помыть жаркой водой, добавить 200 мл отфильтрованной воды. Довести до кипения 3 раза, бросить отстояться. Процеженный готовый отвар дополняют соком лайма, молотой корицей.

Зелёный с имбирём для похудения:

2 ложки зёрен измельчить крупно ручной кофемолкой. 2 лепестка засахаренного имбиря натереть мелко. Налить воды, поставить вариться. Только закипит — сходу выключить, дать отстояться.

Необыкновенный прохладный коктейль на кефире:

Готовится крепкий чёрный продукт из натурального сырья. Наполнить стакан наполовину. Подождать, пока остынет, потом налить туда кефир. Взбить, охладить дополнительно.

Ледяной сладкий молочный напиток на сушке (диета Дюкана):

Лёд нужно приготовить заблаговременно. Засыпать порошок, туда же налить прохладную бутилированную воду. Прикрыть крышкой, бросить настаиваться. Днем процедить через марлю, мелкое сито для чистоты, охладить. Поначалу положить кубики льда, налить туда жидкость, сахарозаменитель, молоко нежирное либо 0 %. Размешать вручную, венчиком, блендером.

Будьте внимательны, нельзя заливать порошок кипяточком, вода нужна прохладная! Необходимо знать, что сухое молоко более калорийно!

Сушка — тоже самое, что похудение. Термин в первый раз появился посреди бодибилдиров. Занимаясь тяжёлой атлетикой, спортсмены «сушатся» намедни соревнований, чтоб достигнуть прекрасного рельефа мускул. Просушка экспертов и любителей спорта разнится принципно. Спортсмены выдерживают сильные физические нагрузки.

Любителям спорта довольно правильного питания. Сейчас эта методика распространилась обширнее: её употребляют звёзды, модели, люди, специализирующиеся спортом. Почему кофе с молоком на сушке полезно спортсменам? Молоко — полезно, содержит анаболики, которые сформировывают клеточки мускул, уменьшает опасности запоров белкового питания.

Пользующиеся популярностью бренды

Леовит — фаворит рынка похудения. Выпускает целебное питание, используя натуральные составляющие, без красителей, консервантов, усилителей вкуса. Запустила передовую программку питания «худеем за неделю».

Турбослим кампании «Эвалар». Состав порошка: гарциния, которая подавляет аппетит, куркума — ускоряет пищеварение, хвощ полевой – мочегонное вещество, сенна – слабительное. Имбирь — улучшает вкус, запах. Витамин РР выводит из организма продукты обмена веществ. Выпускается маленькими пакетиками, стремительно растворяется.

Минсер форте — на биологическом уровне активная добавка, курс потребления -3 недели. Содержит: экстракт зелёного чая, специи. До боли просто использовать: порошок расфасован, растворяется просто.

Престижные тенденции

Совершенно не так давно появился новенькая разновидность с маслом Bulletproof coffee. Запатентовал его бизнесмен из Америки Дейв Эспри, приверженец здоровой еды. Изменив рецептуру эликсира юности тибетских монахов, поменял чай зёрнами арабики, добавил смесь топлёных масел растительного, животного происхождения.

Странноватый, необыкновенный вкус, нравится гурманам. К нему рекомендуется привыкать, равномерно увеличивая порцию масел. Кажется противоречивым, что выпивая порцию калорийного напитка, можно похудеть. Так и есть, соблюдая нюансы: пить без сахара, не заедая ничем.

Как готовить дома жиросжигающий напиток:

Измельчить зёрна Арабики, сварить обыденным методом. В чашечку положить 1 ложечку кокосового, 1 ложечку сливочного несолёного масла. Потом блендером сделать пенистую смесь, напоминающую латте. Это нужно, чтоб получить однородный состав, препятствуя образованию жирной плёнки сверху.

Растворимый кофе разновидности:

• Порошок — самый дешёвый,
• Гранулированный,
• Сублимированный.

Для получения растворимого сырья берут подпорченные натуральные зёрна, потерявшие товарный вид. Означает, качество продукта будет несколько ниже. Дальше зёрна проходят дополнительную обработку, утрачивая полезные характеристики.

Добавки – красители, ароматизаторы тоже вредоносны. Единственный плюс растворимого, когда не достаточно времени — скорость изготовления. Многие обожают растворимый, выбирать необходимо более высококачественный. Наилучший растворимый кофе при диете — сублимированный: вкусовые, ароматичные характеристики его сохранены очень.

При покупке 3 в 1, самый броский пакетик оставьте. Принципиально прочесть состав, узреть, где обозначено количество кофейного порошка. Данные понизу — означает, натуральных ингредиентов практически нет.

Заключение

Кофе при похудении необходимо выбирать, беря во внимание способности организма, предпочтения, вкусовые пристрастия. До того как приобрести любимое лакомство, необходимо поразмыслить о последствиях, почитать отзывы, проконсультироваться с доктором.

Когда нет способности приобрести дорогой зерновой и недостаточно свободного времени, выбирайте растворимый. Худеешь ли от кофе либо поправляешься, находится в зависимости от добавок, избранных Вами.

Становитесь лучше и посильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе познаний блога.

Кофе во время диеты – подтверждаем и опровергаем легенды.

Чашечка благоуханного жаркого эспрессо поможет взбодриться после томного трудового денька. Но если вы смотрите за фигурой, необходимо варить его с добавлением малокалорийных ингредиентов.

Кофе при похудении следует не всегда. Но при правильном заваривании и употреблении он может посодействовать скинуть вес.

Можно ли пить кофе на диете

Употреблять натуральный эспрессо натощак нельзя — это приведет к нарушению работоспособности кишечного тракта и желудка. Скинуть вес так не получится.

Необходимость потребления кофе при диете связана с купированием чувства голода. Вещества, входящие в состав благоуханных зернышек, стимулируют активность кишечного тракта. В итоге из организма экспортируются вредные шлаки, препятствующие похудению.

У неких этот напиток и совсем отбивает аппетит. Причина – расщепление печеночных гликогенов, которые в совокупы делают арсенал связанной глюкозы. Итак, в человеческом организме, часто пьющего кофе, лучше расщепляются жиры.

Если пить эспрессо с высочайшим содержанием калорий, к примеру со взбитыми сливками, процесс жирорасщепления будет происходить медлительно.

Расщепление энергетического припаса, который провоцирует кофеин, подает в мозг сигнал о насыщении. В итоге человек не ощущает голода.

Сам по для себя напиток не оказывает на жиры расщепляющее действие. Но есть некие разновидности зернышек, которые посодействуют скинуть вес.

Воздействие на похудение

Говоря о том, толстеют либо худеют любители эспрессо, необходимо разглядеть физиологические и хим процессы, происходящих в теле человека под воздействием кофеина:

1. Мочегонное действие. Если вы мучаетесь от отеков и шлакового поражения желудка, то бодрящий напиток – это то, что для вас необходимо. Когда человек при обычном равновесном питании набирает вес, это может быть связано с повышением тканевой воды, появившейся в итоге недочета лимфодренажа. При задержке воды в организме необходимо провоцировать её выведение.
2. Улучшение пищеварительной моторики. Люди, которые полнеют даже при равновесном питании, могут мучиться от шлакового поражения желудка. Избавиться от вредных хим соединений поможет кофеин, активизирующий работу кишечного тракта.
3. Учащение сердцебиения. Набор и сброс веса также контролируется сердечно-сосудистой системой. Эспрессо провоцирует кровоток и повышение частоты сокращения сердца. В итоге этого нормализуется обменный процесс. Организм нуждается в сбережении энергии, потому калории расщепляются скорее.
4. Активизация работы нервной системы. Кофе помогает взбодриться, это факт. Когда человека переполняет энергия, он больше двигается и скорее сбрасывает вес.

Людям, у каких повышена поджелудочная кислота, пить эспрессо нередко не рекомендуется. От этого ухудшится самочувствие.

Основное преимущество напитка для худеющих в том, что он отбивает аппетит. Но чтоб избавиться от пары излишних килограмм, просто пить его недостаточно. Для усиления эффекта следует часто делать физические упражнения.

Какие виды напитка разрешается употреблять

Есть масса рецептов заваривания кофе на диете. Но не каждый таковой напиток помогает скинуть вес.

Кофе с молоком

Творог, сливки, сметана – это продукты, содержащие кальций и другие полезные микроэлементы. На рынке они представлены с различным процентом жирности.

Кофе с молоком для похудения можно пить исключительно в том случае — если он изготовлен с обезжиренным. Рекомендуемая жирность – от 0 до 1 %.

Если вы решили приобрести сливки, непременно направьте внимание на их срок годности.

Растворимый

Таковой продукт оказывает на организм более сильное действие, чем его «натуральный» аналог и как жиросжигатель малоэффективен. Употреблять его на пустой желудок очень противопоказано, потому что это может привести к нефункциональности ЖКТ и увеличению желудочной кислотности. При язве желудка и 12-персоной кишки употребление такового категорически напитка не рекомендуется.

Пить растворимый кофе можно только после трапезы, лучше в первой половине денька.

Противопоказано отдавать предпочтение этому продукту, ведь он не так полезен, как натуральный. К тому же проверить его на качество трудно.

Это самый неопасный вариант во время диеты. Этот напиток имеет натуральное происхождение, он малокалорийный и очень смачный.

Пить таковой кофе при сушке необходимо исключительно в первой половине денька. Причина – активизация энергетического припаса организма. Эспрессо присваивает бодрости, потому его употребление провоцирует увеличение активности, и, соответственно, сжигание калорий.

Помогает ли похудеть зеленоватый кофе

Ранее напиток из несозревших зернышек арабики был очень пользующимся популярностью посреди дам, которые стремились просто скинуть вес. Они брали его за огромные средства.

Но бессчетные исследования обосновали, что похудение при помощи зеленоватого кофе малоэффективно. Жиросжигающее свойство его зернышек не было доказано. Напротив, было подтверждено, что в несозревшей арабике находится хлорогеновая кислота, которая, попадая в организм, провоцирует аппетит.

Излишек этого вещества приводит к формированию висцерального жира. Как следует, полезность такового кофе как жиросжигателя – страшный миф.

Гречневая диета и кофе

Постоянное употребление эспрессо не включено в нюансы таковой диеты. Люди, предпочитающие её, пьют только воду и нежирный кефир. Но если вы не сможете представить утро без чашечки этого благоуханного напитка, не стоит отказывать для себя в наслаждении насладиться им.

На жесткой гречневой диете, не считая самой крупы, ничего есть нельзя. Другая её (более всераспространенная) разновидность подразумевает дополнительное употребление молочной продукции.

Если вы желаете сварить эспрессо, сидя на таковой диете, не надо использовать дополнительные подсластители и жирное молоко.

Когда нельзя пить кофе при похудении

При правильном подходе похудеть от кофе вправду можно. Но выделяют категорию лиц, которым употреблять этот напиток противопоказано:

• больные гастроэнтеролога, страдающие язвой либо гастритом,
• люди, имеющие камешки в желчном пузыре,
• больные уролога, имеющие почечные аномалии,
• страдающие ожирением, нарушением сердечного ритма,
• люди с нестабильной нервной системой.

Токсичность либо полезность эспрессо определяются, сначала, рецептурой его изготовления. Если варить напиток с добавлением сладкого сиропа, топпинга, сахара и жирных сливок, то не стоит удивляться возникновению тошноты после пищи. Таковой коктейль приведет к раздражению желудочной слизистой, а огромное количество углеводов, входящих в его состав, расщепится не стопроцентно, что спровоцирует возникновение жировых отложений.

Игнорировать противопоказания к употреблению бодрящего напитка нельзя, в неприятном случае увеличивается риск усугубления состояния и ухудшения самочувствия.

Как пить кофейные напитки, чтоб скинуть вес

Во время диеты принципиально не допускать никаких погрешностей, по другому хотимого эффекта вы не добьетесь. Кофе помогает худеть, но чтоб борьба с излишними килограммами была продуктивной, требуется соблюдать эти нюансы:

1. За день можно испить менее 2 чашек эспрессо. Злоупотребление этим напитком приведет к нарушению сердечного ритма и желудочной нефункциональности.
2. Отбирайте для его варки только качественные зерна. Не стоит находить дешевенькую кандидатуру. Нехороший продукт отличить просто, довольно направить внимание на его состав — в него будут заходить ароматизаторы и пищевые добавки.
3. Лить в напиток жирные сливки либо молоко нельзя, потому что это прирастит его калорийность. Используйте только обезжиренную молочную продукцию.
4. Не надо заваривать кофе вечерком. Наилучшее для него время – утро либо обед. Не стоит активизировать процесс сжигания жира на ночь, потому что это не принесет хотимого результата. Более того, вечерние кофейные церемонии могут окончиться бессонницей.
5. Принципиально соблюдать питьевой режим. Кофеин оказывает на организм мочегонное действие, потому чтоб стабилизировать аква баланс, необходимо пить много воды.
6. Перекусите после того, как выпили эспрессо. Такая практика дозволит приглушить чувство голода и отложить последующий прием еды. Но не стоит переедать.

Лучше рецепты для утраты кг

Кофе вправду оказывает влияние на вес. Потому если вы стремитесь похудеть с его помощью, необходимо провоцировать процесс жиросжигания. Разглядим наилучшие рецепты.

Обычный эспрессо без сахара

Хоть какой подсластитель – это источник углеводов. В период борьбы с излишним весом употребление этих компонент нецелесообразно. Для вас пригодятся:

• зерна арабики,
• минеральная вода,
• мускатный орешек.

Заполните турку молотой арабикой. Залейте её водой. Поставьте на огонь и ожидайте, пока на верхушку не подымется пышноватый крем. В этот момент отымите емкость от плиты, чтоб пена осела. Повторите действие. Такая манипуляция позволяет получить более насыщенный вкус напитка.

Улучшите его вкусовые и ароматичные свойства, посыпав мускатным орешком.

Напиток с имбирем

Имбирь обладает массивным жиросжигающим свойством, потому во время диеты его советуют использовать и при варке кофе. Не считая этого компонента, пригодится молотая арабика и вода.

Подготовьте имбирь. Его необходимо очистить от кожицы и мелко порезать, после этого подавить ножиком, чтоб он пустил сок. Заполните турку всеми компонентами и поставьте её на слабый огонь, чтоб напиток томился.

Когда на верхушке емкости появляется пенка, процесс варки можно окончить. Пить пряный эспрессо необходимо до его остывания.

Можно ли поправиться

Сам по для себя кофеин некалорийный. В чашечке кофе, сваренного без сладкого песка и иных добавок, содержится менее 10 калорий. От кофе толстеют исключительно в том случае, если готовят его с добавлением товаров, богатых углеводами и жирами, к примеру, топпингами, сладкими сиропами, сливками.

Повышение веса после потребления эспрессо наблюдается и в этом случае, если человек параллельно ест сладкий десерт.

Какие виды ведут к набору веса

Избыточный вес – это неувязка современных людей, ведущих неподвижный стиль жизни. Но люди поправляются не только лишь из-за недочета физической активности, да и из-за злоупотребления высококалорийной едой.

Шокачино, латте, капучино и мокко – это напитки, постоянное употребление которых может привести к быстрому набору веса. Причина – входящие в их состав жирные продукты.

Молоко, шоколад и сахар богаты калориями, потому, если вы худеете, эти продукты придется исключить из собственного рациона, а совместно с ними и перечисленные напитки. От кофе худеют исключительно в том случае, когда варят его без добавок.

Любители бодрящего эспрессо могут не отказывать для себя в наслаждении насладиться благоуханным напитком даже во время диеты. Но чтоб похудение было действенным, готовить его необходимо из зернышек свежайшего помола и без использования дополнительных ингредиентов.

Употребление кофе при похудении: за и против.

Можно ли пить кофе при похудении? На этот вопрос нельзя дать конкретный ответ. Одни кофеманы склонны считать, что напиток из благоуханных зернышек ускоряет обмен веществ и тем содействует понижению жировых отложений. В то же время другие отмечают, что после потребления кофе вырастает аппетит. Это, в свою очередь, может оказаться преградой к понижению веса.

Кофе во время диеты – плюсы

Узнать, как кофе оказывает влияние на похудение, можно только при помощи детализированного рассмотрения определенной ситуации. На таковой анализ окажут воздействие последующие причины:

• наличие физических нагрузок,
• количество потребления напитка,
• верно подобранная диета,
• состояние здоровья.

Чашечка эспрессо, выпитая незадолго до спортивной тренировки либо физических нагрузок, обязательно поспособствует выработке энергии за счет сжигания жиров. Научно подтверждено, что в этом случае употребление напитка наращивает продуктивность тренировки и приносит неопровержимую пользу. В то же время нельзя употреблять кофе сходу после физических нагрузок. Это может оказать отрицательное действие на организм из-за появления чувства жажды и, как следствие, скопления излишней воды.

Основной действующий компонент кофе – кофеин. С его помощью просто избавиться от сонливости, вялости, апатии, нередко провождающих людей на диете. По этой причине категорически отрешаться от приема кофеиносодержащего напитка нельзя, а лучше уменьшить его употребление до 1-2 порций и услаждаться ими в первой половине денька.

Не следует забывать о мочегонном действии после потребления кофеина. При приеме кофе во время диеты организм просто теряет лишнюю воду.

Противопоказания совмещения с диетой

Существует ряд весомых обстоятельств, почему неким людям категорически противопоказано принимать кофе во время диеты. Посреди их:

• перепады кровяного давления,
• склонность к изменению внутриглазного давления,
• нарушение работы сердца и почек,
• атеросклеротическое изменение сосудов.

Как и какой кофе можно употреблять при похудении

Невзирая на ряд противопоказаний, полезность от приема кофейного напитка в период понижения веса непременно есть. Для заслуги наибольшего результата рекомендуется соблюдать обыкновенные нюансы:

• пить только свежеприготовленный из натуральных зернышек,
• употреблять без прибавления сахара.

Лучше дать предпочтение малокалорийным видам: эспрессо, американо, ристретто.

Почему же не всегда прием заваренных кофейных зернышек сопровождается сжиганием избыточного веса? Кофеин не способен убрать жировые отложения. Полезность от внедрения проявляется только при всеохватывающем использовании с физическими нагрузками и диетическим питанием, в неприятном случае достигнутый итог навряд ли будет приметен.

Проанализировав все «за» и «против» сочетания кофе с диетой, можно смело ответить: полезность от кофе при похудении будет, если употреблять его в маленьком количестве как вспомогательное средство вместе с физическими упражнениями.

Можно ли пить зеленоватый и темный кофе при похудении?.

Без кофе в наши деньки могут прожить единицы: для кого-либо это единственный вариант пробудиться, для кого-либо — просто возлюбленный напиток, который поднимает настроение в течение денька.

Многих худеющих тревожит вопрос, можно ли в случае с кофе кооперировать «приятное с полезным» — помогает ли этот напиток скинуть вес и можно ли его употреблять во время диеты, либо же ради безупречной фигуры придется от него отрешиться?

Полезные характеристики

• Хотя ранее ученые утверждали, что употребление кофе может привести к онкологическим болезням, в собственных последних исследовательских работах они пришли к совсем обратному выводу. Опыты проявили, что кофе способен предупреждать некие онкологические заболевания, к примеру, рак кишечного тракта.
• Употребление кофе понижает в предстоящем риск развития заболевания Паркинсона.
• Темный кофе без сахара способен предупредить сладкий диабет II типа.
• Кофе содержит антиоксиданты (с этим связано то, что он способен предупредить онкологию).
• Кофеин улучшает настроение и наращивает работоспособность, а еще помогает пробудиться днем и взбадривает.

Средство для похудения Антикалорин: состав, аннотация по применению, отзывы профессионалов и худеющих.

Узнайте из этой статьи, можно ли есть яичный белок на ночь для похудения.

Можно либо нельзя?

Без оговорок на этот вопрос ответить нельзя. Непременно, кофе можно пить при похудении, но, как и хоть каким другим продуктом, злоупотреблять им нельзя. К тому же если Вы вправду желаете скинуть вес — разрешается пить только темный кофе без каких-то добавок вроде сахара и сливок (и уж точно нельзя закусывать его конфетой либо булочкой).

Кофе даже может поспособствовать похудению в купе с диетой и физическими нагрузками, так как обладает мочегонным действием и может ускорить обмен веществ. А некие тренеры даже рекомендуют выпивать чашечку темного кофе за час до занятий спортом, что содействует повышению выносливости и ускоренному сжиганию калорий.

Еще кофе помогает снижать аппетит и на некое время укротить чувство голода. Но необходимо подчеркнуть, что злоупотреблять таким «укрощением» нельзя — могут начаться трудности с желудком.

При похудении можно пить темный заварной кофе и нельзя пить такие виды кофейного напитка, как латте, капучино и любые другие напитки, содержащие сливки, сахар либо молоко (это относится и к тем кофейным напиткам, которые подаются в ресторанах резвого питания). Меж черным и зеленоватым заварным кофе следует делать выбор в пользу зеленоватого: его зерна не обжариваются, и он полезнее для организма во время диеты. Растворимый кофе пить можно, но полезности никакой от него не будет.

Противопоказания и токсичность

При похудении кофе никакого вреда не нанесет, и поправиться от него нельзя, но рекомендуется держать в голове о мед противопоказаниях этого напитка.

• Кофе очень очень оказывает влияние на нервную систему, потому людям, у каких с ней трудности, кофе противопоказан.
• При лишнем употреблении кофе может появиться неизменная раздражительность и тревожность, также трудности со сном. Чтоб этого избежать, врачи не советуют пить кофе во 2-ой половине денька и злоупотреблять им (максимум 1-2 чашечки в день).
• Из-за кофе могут начаться трудности с сердечком, учащается пульс.
• Людям, у каких есть трудности с желудком, противопоказано пить крепкий темный кофе, а тем, у кого таких заморочек нет, противопоказано пить кофе на пустой желудок (риск появления гастрита и язвы).

Как верно пить?

Тем, кто желает скинуть вес, рекомендуют пить темный кофе с имбирем, корицей либо лимоном. Такие напитки не только лишь делают лучше метаболизм, да и полезны для укрепления иммунитета. Тут могут быть варианты: к перечисленным выше добавкам можно еще посоветовать по вкусу мяту и гвоздику, на калорийность они не воздействую, а напиток будет еще вкуснее и даже полезнее.

Турбослим «Пиколинат Хрома»: отзывы худеющих и аннотация по применению.

Вправду ли помогает похудеть продукт Формавит? Узнайте из этой статьи, как действует средство.

Мировоззрение докторов

Диетологи расползаются в воззрениях насчет эффективности кофе, как самостоятельного средства для понижения веса, но единодушны в том, что не считая главных мед противопоказаний, изложенных выше, кофе ничем разрушить не может.

Очевидно, злоупотреблять им не рекомендуется ни худеющим, ни просто любителям этого напитка. Но чашечка темного кофе раз в день никак не нарушит вашу диету, а напротив, зарядит вас бодростью и подымет настроение!

Можно ли пить кофе при похудении?.

Многие люди жить не могут без кофе. И тех из их, кто имеет избыточный вес, очень интересует вопрос, можно ли пить кофе при похудении. Ведь по условиям многих диет этот бодрящий напиток рекомендуется исключить из рациона. Но далековато не всегда рекомендуется идти на такие жертвы.

Можно ли пить кофе на диете?

В ряд категорически нелегальных при похудении товаров кофе не заходит. Этот бодрящий напиток в чистом виде не содержит калорий, жиров и вредных углеводов. Диетологи на вопрос, можно ли пить кофе при похудении, отвечают утвердительно, но с некими обмолвками. Во-1-х, им, как и хоть каким другим продуктом, нельзя злоупотреблять. А во-2-х, худеющим кофе рекомендуется пить без сахара, сливок и других схожих добавок. Допустимы только специи, к примеру, корица и имбирь.

Можно ли похудеть от кофе?

Кофеин, находящийся в напитке, содействует улучшению обмена веществ и, как следует, более активному сжиганию жировых отложений. Не считая того, он обладает к тому же мочегонным действием, выводя лишнюю жидкость из организма, что тоже помогает избавиться от излишних кг. Более эффективен для похудения зеленоватый кофе – из не обжаренных зернышек.

Можно ли поправиться от кофе?

От самого напитка поправиться нельзя. Излишние килограммы будут появляться, если переборщать с добавлением сахара и добавлять в каждой чашечке булочку либо пирожное. Вобщем, это касается обыденного черно кофе, а вот от калорийного латте полностью можно и поправиться.

Можно ли кофе при сладком диабете?

При диабете кофе лучше не употреблять либо же ограничиться одной чашечкой темного и без сахара на завтрак. Напиток очень интенсивно повлияет на сосудистую систему и органы пищеварения, которые у диабетиков не в наилучшем состоянии. Лучше поменять его цикорием, который по своим вкусовым качествам идентичен с кофе, но не содержит кофеина.

меню для мужчин и женщин :: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться! Я расскажу, как это сделать правильно и безопасно, и подскажу эффективное для сушки тела меню. 

© Corbis/Fotosa.ru

Недавно я рассказывал о том, как нужно питаться в период набора мышечной массы

. Как правило, следом за этим у бодибилдеров начинается сушка тела: меню они составляют теперь уже для того, чтобы минимизировать жировые отложения и прорисовать мышечный рельеф. Но рацион для сушки также популярен и у девушек, которые не на массу тренируются, а просто хотят похудеть.

Так или иначе, цель сушки — избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется). Что же нужно делать, чтобы высушить тело?

Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. И то и другое было бы большой ошибкой.

Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба.

Углеводы из рациона тоже выбрасывать нельзя. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам. При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Так что забудьте о безуглеводных диетах!

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью!). И здесь есть два варианта питания. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.

Второй вариант — устроить углеводное чередование. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Такое меню с чередованием вы можете изучить ниже. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете. Тут нужно пробовать все на себе!

Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира. 

Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма. Приведу пример рациона для женщин с весом 60-70 кг и ростом 152-168 см и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см.

Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)

День первый: норма

1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина

2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки

4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень

3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона

4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%)

День четвертый: увеличиваем углеводы

1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги

2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени

3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки

4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%)

Сушка тела: меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см)

День первый: норма

1 — 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор

2 — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина

3 — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты

4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты

5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла

6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор

7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

2 — 8 отварных белков, 2 апельсина

3 — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка

4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута

5 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

6 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек

7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец

День четвертый: увеличиваем углеводы 

1 — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца

2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина

3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца

4 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока

 

Хотите заниматься фитнесом с Ильей Мизгирёвым дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курс «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым».

Что такое сушка тела и как правильно сушиться: пример меню на неделю

К сожалению, набор мышечной массы не проходит без осложнений. Вместе с мускулами накапливается довольно приличное количество подкожного жира, однако от него все хотят как можно быстрее избавиться. На помощь приходит — сушка тела. Но как сделать все правильно? Ведь если запустить метаболические процессы, вместе с жиром может уйти и заветная мышечная масса. Но, если придерживаться основных правил, этот процесс может пройти с минимальными мышечными потерями.

Как это работает?

Если говорить о времени, то этот процесс растягивается примерно на месяц. Сушка тела довольно серьезный стресс для организма, так что не стоит сидеть на ней больше положенных сроков. Лучше чередовать периоды набора массы и сушки в течение года. Как только вы создаете дефицит калорий, организм запускает катаболические процессы и начинает поглощать наши стратегические запасы. Причем в топку идет все: вода, гликоген, жир и даже мышечные волокна. Причем последние особенно быстро горят, ведь белок разрушается гораздо сложнее, чем тяжелый жир. Что же делать? Выходит, что сушка тела неизбежно приводит к потере мышечной массы? К сожалению, это так. Но можно минимизировать эти потери, если придерживаться некоторых правил.

Список золотых правил сушки

Сушка тела — серьезное испытание для организма. Не стоит недооценивать вред этого процесса для тела. Подойдите к сушке ответственно и старайтесь придерживаться основных принципов:

• Постоянно контролируйте объем употребляемой пищи. Ведите записи и взвешивайте еду. Только так вы сможете следить за своим рационом.
• Количество углеводов в питании нужно сокращать постепенно. Резкие изменения рациона будут большим стрессом для нервной системы, а значит, велик шанс того, что вы можете сорваться в процессе сушки.
• Около 70% всей пищи нужно успеть принять за 5 часов до сна. Не стоит перегружать организм перед сном. На вечер лучше оставить немного белковой пищи и клетчатки.
• Придерживайтесь дробного питания. Постарайтесь разделить суточный рацион на 7-8 приемов пищи.
• Чередуйте силовой тренинг и аэробные нагрузки. Но не стоит выполнять и то и другое в один день.
• Не забывайте о питании перед тренировкой, а также о восполнении запасов гликогена после тренинга.
• Регулярно проводите контроль веса. Желательно в утренние часы на пустой желудок и кишечник. Так вы сможете четко отследить динамику результатов.

Соблюдение питьевого режима

На сушке тела нужно пить очень много воды. Но зачем? Ведь это противоречит всей философии процесса! К чему нам лишняя вода, если мы так стремимся от нее избавиться. Всем известно, что при похудении, организм вначале «сливает» лишнюю воду, а уж затем берется за жировые отложения. Суть правильного питьевого режима кроется в следующем:

• Запас воды сосредотачивается под нашей кожей. Как только мы начинаем меньше пить, особенно в зимнее время, организм старается увеличить свои стратегические запасы. Если мы, напротив, будем употреблять больше жидкости, в организме запустится обратный процесс. Лишняя вода начнет уходить, так как ее поступление в организм стало избыточным.
• Соль, сахар и алкоголь удерживают огромное количество жидкости в теле. Лучше отказаться от этих удовольствий на время сушки. Налегайте на кофе и чай, это отличные диуретики — они помогут ускорить «слив» воды из организма.
• Стаканчик воды перед едой заполнит собой некоторое пространство желудка, а значит, понадобится гораздо меньше пищи, чтобы наесться. Вода — простой и доступный способ контроля над аппетитом.

Сделайте упор на белковую пищу

Сушка тела для девушек в домашних условиях обязательно предполагает изменение рациона питания. Самой эффективной считается диета с пониженным содержанием углеводов. Суть метода в следующем:

• Избыток углеводов неизбежно приводит к появлению запасов в виде жира. Чтобы этого не происходило, стоит сократить поступление этих нутриентов в организм.
• Если урезать объем углеводов в пище, а также не сильно налегать на жиры, можно заставить организм разрушать собственные отложения.

Однако, все это теория. На практике все довольно сложнее. Большие накачанные мышцы наш организм воспринимает, как чужеродное тело. Ведь они требуют на свою поддержку огромное количество энергии и ресурсов, а значит, при первой возможности он будет стараться избавиться от них. Другое дело, заветный жирок, который тихонько затаился в самых «сакральных» местах и не обременяет наш организм никакими проблемами. Таким образом, как только мы раскручиваем колесо метаболизма, мышцы начинают гореть в первую очередь. Именно поэтому, так необходимо делать упор на употребление излишков белка, чтобы сохранить мускулы в прежнем объеме. Здесь не обойтись без спортивного питания, хороший протеин поможет восполнить дефицит белка без существенного увеличения объемов употребляемой пищи.

Можно ли употреблять жиры?

Как говорилось ранее, сушка тела для девушек в домашних условиях предполагает полный пересмотр рациона питания. Если количество белков необходимо увеличить, то как быть с жирами? Полностью убрать их из рациона невозможно, это негативно скажется на состоянии кожи, волос, а также работе внутренних органов. Однако мы можем исключить все «вредные» насыщенные жиры, и оставить «полезные» — ненасыщенные. В стоп-лист попадают:

• жирные молочные продукты;
• свинина;
• кожа птиц;
• баранина;
• сало;
• какао-масло.

Лучше отдать предпочтение орехам, желткам (особенно перепелиных яиц), морской красной рыбе.

Как быть с углеводами?

Хоть мы и сокращаем количество углеводов, полностью убрать их из рациона не получится. Ведь, иначе у нас просто не будет энергии, а наш мозг и вовсе откажется работать. Однако углеводы углеводам рознь! Некоторые продукты не представляют большой опасности, а напротив, будут даже полезны. Речь идет о долгоиграющих углеводах, которые обеспечат нас энергией на весь день. Для женщин сушка тела – весьма болезненный процесс, ведь под запретом оказываются все сладости и выпечка. Все, что можно себе позволить — это твердые сорта макарон и различные крупы. Но, если становится совсем тяжело держать диету, можно побаловать себя свежими фруктами.

Что можно есть на сушке?

Меню на сушке тела для девушек в домашних условиях может включать в себя довольно приличный ассортимент продуктов. Голодать вам точно не придется, просто нужно немного скорректировать свой рацион. Без опасения можно кушать:

• Мясо. Очень много мяса! Главное – не жирное и не жаренное. Лучше, если это будут куриные грудки, индейка, телятина и даже кролик.
• Морепродукты. Рыба (особенно морская), креветки, гребешки, мидии, ракообразные — все это отличный источник легкого и диетического белка.
• Белки яиц. От желтков лучше отказаться, или сократить их количество. Белки хорошо сочетаются с молочными продуктами, а значит, каждый день можно начинать с полезного омлета.
• Клетчатка. Разрешены все овощи, кроме тыквы и картофеля. С фруктами также стоит быть осторожнее, лучше, если это будут цитрусы.
• Крупы. Их лучше употреблять в первой половине дня в отварном виде.

Питание перед тренировками

Так как мы сокращаем количество углеводов, их прием нужно четко распределить по дням. Сушка тела не предполагает полный отказ от углеводистой пищи, но лучше употреблять их в дни тренировок. Вообще, питание при похудении самый сложный вопрос. Особенно тяжело донести прописные истины до женщин, ведь многие из них считают, что похудение должно сопровождаться изнурительной голодовкой и мучениями.

В этом плане, сушка тела для мужчин — это всего лишь небольшая коррекция их ежедневного рациона, в то время, как дамы готовы полностью воздерживаться от еды. Но ведь жиросжигание не ограничивается одной диетой, львиная доля успеха кроется в эффективных силовых тренировках. Так откуда организму брать силы для занятий, если девушка буквально шатается от голода? Кушать нужно, но делать это необходимо правильно. Особенно, если речь заходит о приемах пищи перед тренировками. За час или полтора до занятия, обязательно перекусите медленными углеводами или используйте гейнер. Это восполнит запасы гликогена и даст небывалый скачек энергии на тренинге, а значит, тренировка пройдет гораздо успешнее, что, в свою очередь, положительно скажется на прорисовке заветного рельефа.

«Мужское» меню на сушке

Примерное меню на сушке тела для мужчин:

№	Продукты	Количество, г
1	Отварная куриная грудка Салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров	200 200
2	Обезжиренный творог Фруктовый салат из банана и мандаринов	200 250
3	Рыба на пару Отварной рис Салат из белокочанной капусты, сладкого перца и моркови	200 300 150
4	Паровые котлеты из телятины Отварная гречка Омлет из белков Листья пекинской капусты	100 150 200 150
5	Отварная курица Припущенный рис Салат из листьев рукколы, огурцов болгарского сладкого перца	200 100 300
6	Запеченная рыба в фольге Макароны Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом	250 70 150
7	Обезжиренный кефир Ассорти из бананов и яблок	300 100

Данное меню рассчитано на мужчин с весом до 90 кг, при росте не выше 185 см.

«Женское» меню

Примерное меню на сушке тел для женщин:

№	Продукты	Количество, г
1	Отварная куриная грудка Салат из сельдерея, пекинской капусты и моркови	150 200
2	Обезжиренный йогурт Фруктовый салат яблок, груш и мандаринов	150 150
3	Рыба или другие морепродукты на пару Отварной рис Лисья салата с зеленью	150 100 200
4	Стейк из индейки на пару Отварная гречка Омлет из белков Легкий овощной микс	80 80 100 150
5	Отварная курица Припущенный рис Салат из сельдерея, моркови и перца	100 50 200
6	Запеченная рыба в фольге Макароны Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом	100 50 150
7	Обезжиренный кефир или йогурт Ассорти из бананов и яблок	200 70

Данное меню рассчитано на девушек с весом до 70 кг, при росте не выше 170 см. Опираясь на данный пример, можно с легкостью составить меню на неделю. Сушка тела для девушек также предполагает постепенное снижение углеводов в рационе. Делать это нужно аккуратно, убирая по одному приему пищи ежедневно.

Основы тренинга на сушке

С питанием, наконец, разобрались и уже составили меню сушки тела на неделю. Значит, самое время перейти к тренировкам. Несмотря на то, что жиросжигающими упражнениями считаются аэробные нагрузки, злоупотреблять ими на сушке крайне нежелательно. Ведь под действием катаболических процессов будет разрушаться не только жир, но и гореть мышцы. А наша задача похудеть лишь за счет ненужных отложений, при этом максимально сохранить полезную массу тела. Можно выстроить тренировочную схему следующим образом: в течении недели заниматься силовым тренингом с использованием тяжелых базовых упражнений, а кардионагрузки перенести в конец.

Почему стоит делать упор на базу? Ведь считается, что динамичные изолированные упражнения гораздо лучше работают на рельеф. Дело в том, что именно базовый тренинг способствует приросту и сохранению мышечных объемов и максимально задействует крупные группы мышц. Наша задача сохранить то, что мы уже имеем. Ведь нарастить дополнительный объем при дефиците калорий и большом количестве кардионагрузок просто невозможно.

Здоровый сон — основа сушки тела

Сушка тела в домашних условиях – это не только питание и тренировки. Важно уделять достаточно внимания здоровому сну. Ведь тяжелый изнуряющий тренинг и недостаток углеводов очень негативно сказываются на нашем настроении и состоянии нервной системы в целом. Плюс ко всему, нехватка сна ужасно сказывается на состоянии тела. Мышцы буквально тают на глазах, ведь количество кортизола в организме начинает просто зашкаливать.

Старайтесь спать, как можно дольше, хотя-бы 8 часов в день. А если есть возможность немного вздремнуть перед вечерней тренировкой, то обязательно ей воспользуйтесь. Если у вас есть проблемы с засыпанием перед тренингом, то пейте успокоительные травяные чаи или принимайте теплые ванны. Сон запускает все восстановительные процессы в организме, а значит, нельзя относиться к этому с пренебрежением.

Что такое сушка тела и как правильно сушиться: пример меню на неделю

К сожалению, набор мышечной массы не проходит без осложнений. Вместе с мускулами накапливается довольно приличное количество подкожного жира, однако от него все хотят как можно быстрее избавиться. На помощь приходит — сушка тела. Но как сделать все правильно? Ведь если запустить метаболические процессы, вместе с жиром может уйти и заветная мышечная масса. Но, если придерживаться основных правил, этот процесс может пройти с минимальными мышечными потерями.

Как это работает?

Если говорить о времени, то этот процесс растягивается примерно на месяц. Сушка тела довольно серьезный стресс для организма, так что не стоит сидеть на ней больше положенных сроков. Лучше чередовать периоды набора массы и сушки в течение года. Как только вы создаете дефицит калорий, организм запускает катаболические процессы и начинает поглощать наши стратегические запасы. Причем в топку идет все: вода, гликоген, жир и даже мышечные волокна. Причем последние особенно быстро горят, ведь белок разрушается гораздо сложнее, чем тяжелый жир. Что же делать? Выходит, что сушка тела неизбежно приводит к потере мышечной массы? К сожалению, это так. Но можно минимизировать эти потери, если придерживаться некоторых правил.

Список золотых правил сушки

Сушка тела — серьезное испытание для организма. Не стоит недооценивать вред этого процесса для тела. Подойдите к сушке ответственно и старайтесь придерживаться основных принципов:

• Постоянно контролируйте объем употребляемой пищи. Ведите записи и взвешивайте еду. Только так вы сможете следить за своим рационом.
• Количество углеводов в питании нужно сокращать постепенно. Резкие изменения рациона будут большим стрессом для нервной системы, а значит, велик шанс того, что вы можете сорваться в процессе сушки.
• Около 70% всей пищи нужно успеть принять за 5 часов до сна. Не стоит перегружать организм перед сном. На вечер лучше оставить немного белковой пищи и клетчатки.
• Придерживайтесь дробного питания. Постарайтесь разделить суточный рацион на 7-8 приемов пищи.
• Чередуйте силовой тренинг и аэробные нагрузки. Но не стоит выполнять и то и другое в один день.
• Не забывайте о питании перед тренировкой, а также о восполнении запасов гликогена после тренинга.
• Регулярно проводите контроль веса. Желательно в утренние часы на пустой желудок и кишечник. Так вы сможете четко отследить динамику результатов.

Соблюдение питьевого режима

На сушке тела нужно пить очень много воды. Но зачем? Ведь это противоречит всей философии процесса! К чему нам лишняя вода, если мы так стремимся от нее избавиться. Всем известно, что при похудении, организм вначале «сливает» лишнюю воду, а уж затем берется за жировые отложения. Суть правильного питьевого режима кроется в следующем:

• Запас воды сосредотачивается под нашей кожей. Как только мы начинаем меньше пить, особенно в зимнее время, организм старается увеличить свои стратегические запасы. Если мы, напротив, будем употреблять больше жидкости, в организме запустится обратный процесс. Лишняя вода начнет уходить, так как ее поступление в организм стало избыточным.
• Соль, сахар и алкоголь удерживают огромное количество жидкости в теле. Лучше отказаться от этих удовольствий на время сушки. Налегайте на кофе и чай, это отличные диуретики — они помогут ускорить «слив» воды из организма.
• Стаканчик воды перед едой заполнит собой некоторое пространство желудка, а значит, понадобится гораздо меньше пищи, чтобы наесться. Вода — простой и доступный способ контроля над аппетитом.

Сделайте упор на белковую пищу

Сушка тела для девушек в домашних условиях обязательно предполагает изменение рациона питания. Самой эффективной считается диета с пониженным содержанием углеводов. Суть метода в следующем:

• Избыток углеводов неизбежно приводит к появлению запасов в виде жира. Чтобы этого не происходило, стоит сократить поступление этих нутриентов в организм.
• Если урезать объем углеводов в пище, а также не сильно налегать на жиры, можно заставить организм разрушать собственные отложения.

Однако, все это теория. На практике все довольно сложнее. Большие накачанные мышцы наш организм воспринимает, как чужеродное тело. Ведь они требуют на свою поддержку огромное количество энергии и ресурсов, а значит, при первой возможности он будет стараться избавиться от них. Другое дело, заветный жирок, который тихонько затаился в самых «сакральных» местах и не обременяет наш организм никакими проблемами. Таким образом, как только мы раскручиваем колесо метаболизма, мышцы начинают гореть в первую очередь. Именно поэтому, так необходимо делать упор на употребление излишков белка, чтобы сохранить мускулы в прежнем объеме. Здесь не обойтись без спортивного питания, хороший протеин поможет восполнить дефицит белка без существенного увеличения объемов употребляемой пищи.

Можно ли употреблять жиры?

Как говорилось ранее, сушка тела для девушек в домашних условиях предполагает полный пересмотр рациона питания. Если количество белков необходимо увеличить, то как быть с жирами? Полностью убрать их из рациона невозможно, это негативно скажется на состоянии кожи, волос, а также работе внутренних органов. Однако мы можем исключить все «вредные» насыщенные жиры, и оставить «полезные» — ненасыщенные. В стоп-лист попадают:

• жирные молочные продукты;
• свинина;
• кожа птиц;
• баранина;
• сало;
• какао-масло.

Лучше отдать предпочтение орехам, желткам (особенно перепелиных яиц), морской красной рыбе.

Как быть с углеводами?

Хоть мы и сокращаем количество углеводов, полностью убрать их из рациона не получится. Ведь, иначе у нас просто не будет энергии, а наш мозг и вовсе откажется работать. Однако углеводы углеводам рознь! Некоторые продукты не представляют большой опасности, а напротив, будут даже полезны. Речь идет о долгоиграющих углеводах, которые обеспечат нас энергией на весь день. Для женщин сушка тела – весьма болезненный процесс, ведь под запретом оказываются все сладости и выпечка. Все, что можно себе позволить — это твердые сорта макарон и различные крупы. Но, если становится совсем тяжело держать диету, можно побаловать себя свежими фруктами.

Что можно есть на сушке?

Меню на сушке тела для девушек в домашних условиях может включать в себя довольно приличный ассортимент продуктов. Голодать вам точно не придется, просто нужно немного скорректировать свой рацион. Без опасения можно кушать:

• Мясо. Очень много мяса! Главное – не жирное и не жаренное. Лучше, если это будут куриные грудки, индейка, телятина и даже кролик.
• Морепродукты. Рыба (особенно морская), креветки, гребешки, мидии, ракообразные — все это отличный источник легкого и диетического белка.
• Белки яиц. От желтков лучше отказаться, или сократить их количество. Белки хорошо сочетаются с молочными продуктами, а значит, каждый день можно начинать с полезного омлета.
• Клетчатка. Разрешены все овощи, кроме тыквы и картофеля. С фруктами также стоит быть осторожнее, лучше, если это будут цитрусы.
• Крупы. Их лучше употреблять в первой половине дня в отварном виде.

Питание перед тренировками

Так как мы сокращаем количество углеводов, их прием нужно четко распределить по дням. Сушка тела не предполагает полный отказ от углеводистой пищи, но лучше употреблять их в дни тренировок. Вообще, питание при похудении самый сложный вопрос. Особенно тяжело донести прописные истины до женщин, ведь многие из них считают, что похудение должно сопровождаться изнурительной голодовкой и мучениями.

В этом плане, сушка тела для мужчин — это всего лишь небольшая коррекция их ежедневного рациона, в то время, как дамы готовы полностью воздерживаться от еды. Но ведь жиросжигание не ограничивается одной диетой, львиная доля успеха кроется в эффективных силовых тренировках. Так откуда организму брать силы для занятий, если девушка буквально шатается от голода? Кушать нужно, но делать это необходимо правильно. Особенно, если речь заходит о приемах пищи перед тренировками. За час или полтора до занятия, обязательно перекусите медленными углеводами или используйте гейнер. Это восполнит запасы гликогена и даст небывалый скачек энергии на тренинге, а значит, тренировка пройдет гораздо успешнее, что, в свою очередь, положительно скажется на прорисовке заветного рельефа.

«Мужское» меню на сушке

Примерное меню на сушке тела для мужчин:

№	Продукты	Количество, г
1	Отварная куриная грудка Салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров	200 200
2	Обезжиренный творог Фруктовый салат из банана и мандаринов	200 250
3	Рыба на пару Отварной рис Салат из белокочанной капусты, сладкого перца и моркови	200 300 150
4	Паровые котлеты из телятины Отварная гречка Омлет из белков Листья пекинской капусты	100 150 200 150
5	Отварная курица Припущенный рис Салат из листьев рукколы, огурцов болгарского сладкого перца	200 100 300
6	Запеченная рыба в фольге Макароны Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом	250 70 150
7	Обезжиренный кефир Ассорти из бананов и яблок	300 100

Данное меню рассчитано на мужчин с весом до 90 кг, при росте не выше 185 см.

«Женское» меню

Примерное меню на сушке тел для женщин:

№	Продукты	Количество, г
1	Отварная куриная грудка Салат из сельдерея, пекинской капусты и моркови	150 200
2	Обезжиренный йогурт Фруктовый салат яблок, груш и мандаринов	150 150
3	Рыба или другие морепродукты на пару Отварной рис Лисья салата с зеленью	150 100 200
4	Стейк из индейки на пару Отварная гречка Омлет из белков Легкий овощной микс	80 80 100 150
5	Отварная курица Припущенный рис Салат из сельдерея, моркови и перца	100 50 200
6	Запеченная рыба в фольге Макароны Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом	100 50 150
7	Обезжиренный кефир или йогурт Ассорти из бананов и яблок	200 70

Данное меню рассчитано на девушек с весом до 70 кг, при росте не выше 170 см. Опираясь на данный пример, можно с легкостью составить меню на неделю. Сушка тела для девушек также предполагает постепенное снижение углеводов в рационе. Делать это нужно аккуратно, убирая по одному приему пищи ежедневно.

Основы тренинга на сушке

С питанием, наконец, разобрались и уже составили меню сушки тела на неделю. Значит, самое время перейти к тренировкам. Несмотря на то, что жиросжигающими упражнениями считаются аэробные нагрузки, злоупотреблять ими на сушке крайне нежелательно. Ведь под действием катаболических процессов будет разрушаться не только жир, но и гореть мышцы. А наша задача похудеть лишь за счет ненужных отложений, при этом максимально сохранить полезную массу тела. Можно выстроить тренировочную схему следующим образом: в течении недели заниматься силовым тренингом с использованием тяжелых базовых упражнений, а кардионагрузки перенести в конец.

Почему стоит делать упор на базу? Ведь считается, что динамичные изолированные упражнения гораздо лучше работают на рельеф. Дело в том, что именно базовый тренинг способствует приросту и сохранению мышечных объемов и максимально задействует крупные группы мышц. Наша задача сохранить то, что мы уже имеем. Ведь нарастить дополнительный объем при дефиците калорий и большом количестве кардионагрузок просто невозможно.

Здоровый сон — основа сушки тела

Сушка тела в домашних условиях – это не только питание и тренировки. Важно уделять достаточно внимания здоровому сну. Ведь тяжелый изнуряющий тренинг и недостаток углеводов очень негативно сказываются на нашем настроении и состоянии нервной системы в целом. Плюс ко всему, нехватка сна ужасно сказывается на состоянии тела. Мышцы буквально тают на глазах, ведь количество кортизола в организме начинает просто зашкаливать.

Старайтесь спать, как можно дольше, хотя-бы 8 часов в день. А если есть возможность немного вздремнуть перед вечерней тренировкой, то обязательно ей воспользуйтесь. Если у вас есть проблемы с засыпанием перед тренингом, то пейте успокоительные травяные чаи или принимайте теплые ванны. Сон запускает все восстановительные процессы в организме, а значит, нельзя относиться к этому с пренебрежением.