Можно ли во время месячных ходить на йогу: Йога во время месячных, йога при месячных. Один из взглядов – можно ли заниматься, какие асаны разрешены и запрещены во время критических дней

Можно ли заниматься йогой во время месячных: 5 советов

У женщин, начинающих практику йоги, возникает вопрос:
Можно ли заниматься йогой во время месячных?

Нет единого мнения на этот счет:

• некоторые преподаватели рекомендуют перечень асан, которые необходимо исключить,
• другие предлагают выборочно асаны, которые можно включить в практику.

Так как я сама женщина и у меня есть опыт в йоге более 15 лет, осмелюсь поделиться своим мнением в этом вопросе.

 

На начальном этапе практики мне были известны только рекомендации, которые представил В. С. Бойко в своей книге «Йога — искусство коммуникаций»
В ней он советовал женщинам выполнение асан только сидячих, медитативных, расслабляющих. Да и то — лишь в том случае, если будет желание заниматься.

Каково было мое удивление, когда и эти рекомендации я с трудом могла выполнить. Как выяснилось в дальнейшем, любое новое предписание «натыкается» на сопротивление внутри нас в виде какого — либо личного представления о том, как «должно быть». Так случилось и у меня, на предложенные рекомендации у меня находились свои аргументы, чтоб их не выполнять. Вот некоторые из них:

• Чем больше практики йоги, тем лучше для тела
• И что эти женщины при месячных только не делали (помните ведь «коня на скаку остановит, в горящую избу войдет»)
• да, ладно ничего не будет…..

По мере увеличения количества практики, я все таки смогла заметить, что во время месячных тело сопротивлялось практике и чувствовалась сильная усталость. Появлялось простое желание ничего не делать, хотелось просто расслабляться. Наконец, спустя год или полтора, перечитав еще раз рекомендации, я осознала, что практиковать в полном объеме вообще не рекомендуется.

Оставив свою затею «надо» я больше стала прислушиваться к своему телу и на период критических дней не практиковала вообще.
В эти дни очень приятно оставить все свои рутинные дела и посвятить их своему личному отдыху, своему личному пространству. Такой режим чередований занятий сказывался очень благотворно на общем самочувствии и состоянии. Иногда появляется желание погрузиться в себя, прислушаться к более глубоким слоям своей психики, уловить те тонкие ритмы внутри нашего тела, которые не слышны в рутинной обстановке. Тогда я принимаю одну из простых поз и слушаю себя….

После такого хорошего отдыха затем, в «обычные» дни, занятия йогой становятся в радость, тело наполнено силой.
Для себя я пришла к продуктивному выводу: «всему свое время».

Пять советов о занятиях йогой во время месячных:

1. Прислушайтесь к своему телу в период месячных: хочет ли ваше тело, на самом деле, напрягаться или это внутренняя установка вас заставляет действовать.
2. Позвольте себе в эти дни больше отдыха и расслабления.
3. Прислушайтесь к своему внутреннему состоянию, в нем можно уловить расслабление и покой, насладитесь этим естественным моментом.
4. Ни в коем случае не выполняйте:
   все силовые и «стоячие» позы,
   интенсивное скручивание,
   прогибы назад и
   перевернутые позиции.
5. Но если все таки вам хочется заняться йогой, то вот серия допустимых асан:

Шавасана

Сиддхасана

Супта баддха конасана

Следуйте этим рекомендациям в практике и занятия йогой принесут вам истинное благо. Будьте здоровы!

Кундалини йога во время месячных

Неподходящие асаны во время цикла

Решившимся ходить на йогу, стоит знать, что выполняемые в «эти дни» упражнения должны отличаться от тех, которые практикуются в обычные дни. Асаны, допустимые для выполнения, не должны оказывать чрезмерной физической нагрузки на организм женщины. Кроме того, нужно подбирать позы, которые не повлияют на эмоциональный и гормональный фоны. Они должны подбираться принципу «баланс и спокойствие».

Предлагаем вам несколько упражнений, которые идеально подойдут для женщин в критические дни. Комплекс йога при менструации может включать асаны:

• Баддха конасана – поза бабочки или «прочного угла». Приняв эту асану, вы сможете почувствовать, как расслабляются мышечные и нервные волокна. Она помогает устранить болевые симптомы и снять стресс, часто сопровождающие период менструации.
• Ардха чандрасана – поза «половина луны» подойдет тем, кто хочет научиться контролировать интенсивность выделений. Особенно полезной будет такая асана для тех, у кого они очень обильные. Также эта поза способствует уменьшению болей в спине и области живота.
  
• Дандасана (либо поза угла). За счет вытяжений, которые выполняются в ходе этой асаны, принимает спокойное состояние мозг, а нервная система успокаивается. Практикуя Дандасану, можно достичь гармонии, ведь асана устраняет дискомфорт в нижней части живота.
• Шашанкасана. Поза зайца относится к расслабляющим и будет актуальной при излишней раздражительности. Также можно практиковать Шашанкасану тем, кого в менструальные дни беспокоит тяжесть в области груди.
  
• Уттхита триконасана (поза «вытянутый треугольник»). Это достаточно простая асана, с помощью которой женщины смогут справиться с болевыми синдромами и неприятными ощущениями в дни менструальных выделений.
  
• Дыхание уджайя. Для расслабления тела нужно принять простую позу и практиковать пранаяму. С той же целью в период критических дней продвинутые йогини могут выполнять более сложную технику полного дыхания.

На видео, предложенном ниже, инструктор наглядно демонстрирует, как правильно выполнять ту или иную позу, и каким при этом должно быть дыхание.

В этот период женщинам противопоказаны позы, при выполнении которых требуются такие движения, как резкий поворот, скручивание в области живота, переворот тела ногами вверх, – все они могут спровоцировать осложнения гинекологического характера. Наиболее опасные из них – фибромы, отслоение эндометрия, кисты, в некоторых случаях есть риски развития онкологии. Рассмотрим запрещённые позы более подробно.

На фото видно, что данная асана заставляет напрягать мышцы живота и таза. Напряжение испытывают все органы нижней части брюшины, включая матку.

При выполнении асаны тело частично принимает перевёрнутое положение, при котором таз находится вверху, что может спровоцировать обратный ток крови.

Даная поза также перевёрнутая, кроме того, сильно выгибается поясничный отдел, а брюшные мышцы растянуты и напряжены.

В этом случае живот служит точкой опоры, и вся нагрузка приходится на него. Матка сжата, напряжены бёдра и поясница.

Оба варианта позы мудреца выполняются с резким поворотом тела, сжатием брюшных мышц и органов малого таза. Маточная полость испытывает дополнительное давление из-за положения ног.

Такое положение тела противоречит естественному механизму очищения организма, ток крови направлен в обратную сторону. Удерживая тело, женщина невольно напрягает мышцы живота. Кроме того, нагрузка приходится и на поясничный отдел.

В этом случае также требуются усилия брюшных мышц, что приводит к сдавливанию матки и может усилить кровотечение.

Важно!
Необдуманные занятия, выполнение запрещённых в критические дни упражнений могут спровоцировать, кроме уже перечисленных выше проблем, сбой в менструальном цикле.

И все же полноценные занятия йогой в период месячных возможны. Есть упражнения, не затрагивающие напрямую область малого таза и живота, не нарушающие кровоснабжение. Это позы:

• Уттанасана;
• Врикшасана;
• Уттхита триконасана;
• Баддха конасана;
• Баласана;
• Шавасана;

• Арха Чандрасана;
• Адхо Мукха Сукхасана;
• Джана Ширшасана;
• Маричиасана;
• Адхо Мукха Вирасана;
• Упавиштха Конасана.

Необязательно использовать все разрешенные асаны, нужно выбрать те, что дают наибольший комфорт.
Они помогут правильному кислородному обмену, восстановлению нормального клеточного дыхания, выведению токсинов и расслаблению. Все это особенно важно в период менструации.

Главное – не зацикливаться на неважном самочувствии. Но если оно ухудшилось, занятие следует прекратить. Это может означать, что женщина все же переусердствовала или у нее есть гинекологические проблемы.

Полезна йога во время месячных для снятия боли. Способствующие ее устранению позы:

• Падмасана;
• Вирасана;
• Ваджрасана;
• Гомукхасана;
• Сукхасана.

Здесь правила выполнения те же: контроль за дыханием, умеренность. Если объем выделений во время занятий резко возрос, их нужно завершить. Впрочем, при правильном выполнении упражнений, соблюдении других условий, отсутствии гинекологических патологий проблем не бывает, напротив, самочувствие улучшается.

Видео-комплексы

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Асаны – табу для периода менструации

Интересуясь, можно ли заниматься йогой во время месячных, нужно также знать, какие упражнения не следует выполнять. В первую очередь, к ним относятся очень сложные скрутки и узлы, вхождение в которые потребуют от вас напряжения мышечного атласа и нервных окончаний.

Кроме того, не стоит в «эти дни» практиковать асаны:

• Предусматривающие принятие антигравитационного положения, то есть, стойки на голове в любых интерпретациях. Выполнение таких поз противоречит действию естественного механизма очищения организма, в результате чего может начать развиваться эндометриоз, киста, а также раковые новообразования. Это могут быть асаны: , Пинча Маюрасана (стойка на предплечьях), Вришчикасана. По этой же причине противопоказана .
• Требующие глубокого прогиба назад. Подобные стойки выполняются за счет сильного напряжения мышц брюшной полости, что крайне нежелательно в критические дни. К ним относятся: Урдхва Дханурасану, Капотасана и прочие.
• Техники дыхания, которые выполняются с задержкой. Практиковать в период менструации следует упражнения только с полным и равномерным дыханием.

Чтобы период критических дней прошел с пользой и при минимальных болевых ощущениях, постарайтесь подобрать для себя асаны, в которых вы чувствуете себя комфортно. Конечно же, исключив не рекомендуемые позиции и стойки. Правильное выполнение простых упражнений дадут вам возможность улучшить свое самочувствие, поднять настроение и предупредить различные женские заболевания.

Йога при месячных должна быть щадящей и сбалансированной. Только так у вас получится извлечь пользу от практики и не навредить здоровью.

Многие женщины во время критических дней чувствуют себя хуже, чем обычно. Менструации сопровождаются тянущими болями, обильными кровотечениями, повышенной утомляемостью. В этот период женщинам становится тяжело выполнять различные физические упражнения. Однако некоторые виды нагрузок могут оказаться полезными. С помощью правильно подобранных асан йоги можно снимать спазмы, контролировать психоэмоциональное состояние и регулировать менструальный цикл.

Баланс и спокойствие

Несмотря на множество запретов, у нас остаётся довольно обширный спектр поз, которыми можно заниматься во время менструаций. Йога может вернуть нам психоэмоциональное равновесие, которое женщины так легко теряют в эти непростые дни календаря. С помощью правильно подобранных асан можно снять болевой синдром, расслабить спазм мышц, облегчить усталость в спине.

Если вы решили заниматься йогой во время месячных, делайте упор на сидячие позы. Они помогут избавиться от мышечного спазма и нервного напряжения.

Не забывайте о простейших балансовых позах. Например, врикшасана – поза дерева. Она помогает привести в гармонию растревоженные мысли и успокоить ум.

Можно включить в практику сидячие позы на вытяжение подколенных сухожилий. Полезно заниматься такими асанами, если они не включают в себя элементы скручиваний. Если вы всё-таки хотите освоить скрутку, выполняйте её пассивно, не применяя усилий. Во время месячных такие позы успокаивают живот и позволяют отдохнуть клеткам мозга.

Занятия во время месячных

Йога – это одна из лучших практик для женского организма. Дозированная работа над телом сочетается с коррекцией эмоционального фона с помощью дыхательных упражнений и расслабляющих методик. Все это говорит в пользу занятий даже во время месячных. Однако в эти дни следует отказаться от поз, которые могут нарушить естественный процесс выведения тканей эндометрия.

Если во время месячных злоупотреблять перевернутыми позами, женщина может добиться прекращения выделений на несколько часов, что оказывает негативное воздействие на ее организм. В дальнейшем у представительницы прекрасного пола возможны нарушения цикла и развитие патологий, связанных с застоем крови в полости матки. Это могут быть кисты, фибромы, миомы и даже онкологические новообразования.

Существуют определенные комплексы асан, которые следует выполнять в различные фазы менструального цикла. Позы йоги, которые рекомендуется делать в критические дни, помогают купировать болевой синдром, устранить вздутие живота, снять отечность. Кроме того, эти упражнения улучшают настроение и способствуют более гладкому протеканию гормональных перестроек в организме. Для достижения максимальной пользы от занятий йогой следует систематически делать упражнения, соответствующие каждой фазе менструального цикла.

Правильные асаны оказывают на месячные не только сиюминутное благотворное воздействие. Занятия приводят к целому комплексу положительных изменений:

• приходит в норму объем выделений, вне зависимости от того, было их количество или ;
• снимаются тяжесть и ;
• прекращают беспокоить раздражительность, апатия, свойственные критическим дням, зато приходит душевный комфорт;
• не тревожат и крестце, которые у некоторых женщин бывают сильнее, чем от маточных сокращений.

Кроме того, занятия йогой во время месячных – отличная профилактика гинекологических заболеваний. Ведь упражнения помогают стабилизировать кровоснабжение области малого таза, снять застойные явления. Некоторые женщины после регулярных занятий, не прекращающихся, но видоизменяющихся во время менструации, смогли избавиться от бесплодия.

Несмотря на очевидную пользу йоги, приступать к ней нужно после консультации у врача. Особенно важно это, если речь идет о продолжении практики в критические дни. Но и в случае, когда к ней нет противопоказаний, необходимо соблюдать меру в интенсивности занятий.

Врачи-гинекологи традиционно не рекомендуют девушкам во время выделений месячных использовать интенсивные нагрузки. Хотя йога во время месячных, судя по мнению тех же специалистов и практиков индийской философии, вполне может присутствовать в повседневных тренировках при условии правильно выбранного комплекса упражнений.

Все асаны йоги во время месячных должны быть использованы так, чтобы не спровоцировать нарушение течения этого естественного для любой девушки и женщины процесса. Не усугубить ее и так ослабленного состояния. В этой методике присутствуют упражнения, направленные именно на укрепление женской половой сферы. Некоторые движения способны решить следующие проблемы:

1. Избавить от болевых ощущений;
2. Восстановить естественную работоспособность половых органов на фоне разнообразных дисфункций (патологий яичников, гормональных расстройств).

Практика Кундалини во время менструации разрешена.

Ряд асан опасен для женского организма в это время, так как они уменьшают просвет между фаллопиевыми  трубами. Это вызывает боль за счет сокращения сосудов, а также усиливает кровотечение.

Откажитесь от асан, требующих балансировки, интенсивных повторов, напряжения мышц живота.

В это время женский организм сталкивается с повышенной активностью иммунной системы, гормональными всплесками. Тратить энергию на интенсивные физические нагрузки не рекомендуется. Знатоки Кундалини йоги рекомендуют заняться упражнениями-релакс.

Уштрасана: поза верблюда

Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, потому этот перечень асан следует проверить на себе. Женщина, которая регулярно занимается йогой, со временем замечает, какие именно позы оказывают наиболее благоприятное воздействие в период месячных.

Если определенная асана не противопоказана, но вызывает неприятные ощущения во время выполнения, следует от нее отказаться. Возможно, дискомфорт связан с развитием патологических процессов в мочеполовой системе.

Во многих видах йоги, в частности в кундалини, есть упражнения, способствующие нормализации цикла, помогающие расслабиться и облегчить болезненное состояние женщины в период менструации. Их нужно выполнять регулярно, а в период критических дней – в облегчённом варианте.

Упражнение на растяжение, которое обладает таким воздействием:

• расслабляет и вытягивает позвоночный столб;
• снижает болевые ощущения внизу живота;
• улучшает кровообращение и мягко массирует внутренние органы;
• помогает избавиться от бессонницы, беспокойства;
• снимает головную боль;
• заряжает положительной энергией, раскрывая чакры;
• уменьшает психологическое и умственное напряжение.

Техника выполнения:

1. Исходное положение (ИП) – стоя.
2. Стопы вместе, ноги и спина прямые, ладони лежат на бёдрах.
3. Глубокий вдох, на выдохе плавно наклоняемся вперёд. Старайтесь делать наклон от бедренной части, не прогибаясь в талии.
4. Продолжаем наклон вниз к стопам, не сгибая коленей.
5. Ладони должны коснуться пола, спина при этом расслаблена.
6. Задержитесь на минуту, плавно выпрямляйтесь.

Присядьте на корточки, ноги вместе; опустите ягодицы вниз по направлению к пяткам. Если пятки не достигают пола, положите сложенное одеяло под ними.

Вдохните, поверните туловище вправо, и обхватите колени левой рукой. А правую руку переместите за нижнюю часть спины. Выдохните и соедините руки в замок. Держите бедра и колени параллельно друг другу. Дышите от 30 до 60 секунд, не задерживая дыхание. Повторите на другую сторону.

Преимущества:

• Растяжение бедер, паховой области и позвоночника;
• Улучшает пищеварение;
• Мягко снимает напряжение со спины, плеч и мышц шеи;
• Облегчает расстройство желудка, метеоризм и менструальный дискомфорт.

Исходное положение: колени на полу, бедра на ширине плеч. Поверните бедра немного внутрь и прижмите голени и ноги к полу. Поместите руки на бедра, направьте ладони пальцами вниз. Вдохните, поднимите грудь, опустите плечи вниз по направлению к ребрам. Выдохните, подавая бедра вперед, как бы удлиняя переднюю поверхность тела и прогнитесь.

Преимущества:

• Вытяжение передней части грудной клетки, лодыжек, бедер и паха;
• Открывается живот, грудь и горло;
• Укрепляются мышцы спины;
• Улучшается осанка;
• Оказывает терапевтическое воздействие на весь организм, снижает боли в спине, усталость, беспокойство и менструальный дискомфорт.

1. Баддха конасана
   . Эта поза воздействует на мышечные и нервные волокна, расслабляя их. Благодаря этому она снимает боль и стресс, которые сопровождают дни менструации. Даже если вы не решаетесь заниматься йогой в эти дни, можно просто отдельно практиковать эту позу. Так же можно практиковать: падмасана, сукхасана;
2. Ардха чандрасана
   . Эта поза помогает контролировать выделения, если они чрезмерны. Уменьшаются и болевые ощущения в спине. Так же можно практиковать: уттхита хаста падангуштахасана, врикшасана;
3. Дандасана
   . Йога предлагает простые вытяжения вперед для отдыха мозга и успокоения неприятных ощущений внизу живота. Так же можно практиковать: джана ширшасана, маричиасана;
4. Шошанкасана
   . Расслабляющие позы помогают при излишней раздражительности и в том случае, если вам мешает тяжесть в груди. Так же можно практиковать: шаванаса, адхо мукха сукхасана;
5. Дыхание уджайя
   . Спокойная пранаяма в простой позе или шавасане поможет расслабить тело и сделать так, чтобы йога принесла больше пользы. Так же можно практиковать: полное йоговское дыхание.

Маленькие женские хитрости

Итак, если вы решили заниматься йогой во время менструаций, есть несколько советов, которые помогут вам избежать чрезмерного напряжения и достичь хрупкого психоэмоционального равновесия.

1. Перед тем, как выполнять адхо мукхо шавнасану, слегка прогнитесь назад (например, в урдхва мукхо шванасане). Это поможет лучше расслабить мышцы живота и снять спазм;
2. Если вы недавно освоили какую-то позу, и с трудом выполняете её, воспользуйтесь помощью подручных средств. Например, при выполнении джану ширшасаны можно перекинуть через стопу ремень. А делая прасарита падоттанасану, положите под голову болстер или подушку;
3. Если вы хотите, чтобы йога в особенные дни включала в себя интенсивную пранаяму, проследите, чтобы практика не длилась дольше 15 минут.

Итак, правильно подобранные асаны могут принести большую пользу и облегчение во время менструации. В любом случае, выполняя комплекс в эти особенные дни, следите за тем, чтобы не перенапрячься.

Доброго времени суток, дорогие гости блога. Продожаем тему йоги и женщин. Многие представительницы прекрасного пола раз в месяц страдают от сильного эмоционального напряжения и физического дискомфорта. Нашей сегодняшней темой станет йога и месячные. Мы уже знаем, что при помощи йоги можно поправить свое здоровье и достичь гармонии.

Но можно ли заниматься йогой во время месячных и как она может помочь вы узнаете из этой статьи. Я расскажу, как йога поможет вам снять боль во время менструации и ПМС, как она поможет наладить цикл и восстановить душевное равновесие. Ведь гормоны в это время устраивают представление, и резкие перепады настроения в месячные считаются нормой.

Месячные это естественный процесс, хоть многие и называют это время – критические дни. Они говорят лишь о том, что женщина находится в детородном возрасте и организм в эти дни выводит токсины. Кстати, это одна из причин, почему представительницы слабого пола живут дольше мужчин.

В наше время принято вести активный образ жизни и менструация не является причиной, чтобы лечь на диван и ничего не делать. Достаточно воспользоваться тампоном и дальше заниматься спортом, работать с полной отдачей, прибираться или делать ремонт. В некоторых странах наоборот, критические дни считаются временем покоя и очищения. Говорят, что женщина в эти дни связана с потусторонним миром.

Какой способ выбрать для себя решать вам. Но врачи рекомендуют не нагружать себя искусственно. То есть, если природой заложено, что женщина может поднять ребенка на руки в экстренной ситуации и нести его сколько угодно, не причинив вреда здоровью, то от того, что вы будете поднимать другие тяжести специально, здоровье может пошатнуться.

Дискомфорт и перепады настроения могут приходить за несколько дней до начала менструации. Но большинство женщин даже не хотят бороться с болью, им проще съесть таблетку, которая заглушит симптом. Но многие даже не задумываются, что есть реальный способ борьбы с причиной – йога! Самое главное подходить к занятиям правильно, чтоб не сделать еще хуже. Регулярность занятий так же является одним из основных критериев. вы узнали из предыдущей статьи

Во время месячных обязательно нужно корректировать упражнения, и не важно, чувствуете вы неприятные ощущения или нет. Пересматривать упражнения нужно, потому что йога очень глубоко воздействует на организм, влияя на внутренние органы и физиологию.

Кроме ограничений в позах специалисты советуют отказаться от занятий в 1 и 2 дни цикла, особенно при сильных болях и обильных выделениях. Возможно, отказаться от занятий в первые дни цикла придется только на первоначальном этапе. В дальнейшем нерегулярный цикл стабилизируется, а боли уйдут.

Женская йога многообразна и ничего страшного в пересмотре занятий нет. Даже в критические дни найдется много полезных упражнений. А чтоб занятие принесло как можно больше пользы, давайте узнаем, какие существую противопоказания, и какие позы не рекомендуют инструкторы. А главное почему?

Существует несколько групп упражнений, которые нельзя выполнять:

• Перевернутые позы
• Позы, которые вызывают скручивание и напряжение мышц живота, так же сжатие
• Асаны, которые требуют сильного прогиба
• Позиции, которые требуют сильного напряжения.

Это основная группа запрещенных упражнений. Сюда входят стойки на голове, руках, предплечьях. Одним словом упражнения, которые нарушают естественную гравитацию (Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана и другие)

Скручивание и напряжение мышц живота негативно влияет на цикл, усиливает напряжение и направляет свои действия не против боли, а на ее усиление. Это позы Навасана, Капотасана, Уддияна, АнтараКумбаки, Йоганидрасана.

Упражнения, требующие сильный прогиб: Капотасану, Ардха Чакрасану. Трудные асаны, вызывающие напряжение всего тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана.

Влияет ли правильно подобранный комплекс упражнений на благоприятное протекание месячных? Да, влияет! Вот список поз, которые разрешено и даже рекомендуется практиковать.

• . Можно использовать облегченный вариант. Положите руки ладонями на стену или спинку стула. Ваша спина и ноги должны образовывать прямой угол. Спину и живот рекомендуется расслабить.
• Врикшасана. Ее нужно выполнять, прислонившись к стене.
• Шавасана. Нужно лечь, выпрямленные ноги развести на расстояние, руки тоже выпрямить и положить дальше от бедер. Лягте так, чтоб вам было комфортно, ведь это поза для расслабления.
• Уттхита Триконасана. Асану следует выполнять у стены, упершись рукой в голень или кирпич.
• Баддха Конасана. Для большего удобства и для избежания неприятных ощущений в животе сядьте на кирпич или небольшую скамейку.
• Супта Баддха Конасана. Эта асана прекрасно подойдет для расслабления и избавит вас от боли. Если неудобно, то под колени можно положить валики.
• Марджариасана. Это упражнение следует выполнять с расслабленным животом, напрягать его стоит только после окончания месячных.
• Баласана. Нужно вытянуть спину, расслабить живот.
• Джану Ширшасана. Замечательная поза для избавления от спазмов. Ее можно делать у стены. Спина прямая. Если не можете так дотянуться до ступней, можно использовать ремень.

Помните, что какое бы упражнение вы не выбрали, вам должно быть комфортно, а тело должно радоваться и получать удовольствие. Йога – это не насилие над организмом, а достижение внутренней и внешней гармонии со своим телом.

При помощи йоги мы можем не только снять боль, но и привести в норму свое психологическое состояние. Йога поможет вас обрести гармонию в те дни, когда даже с кровати вставать не хочется, не говоря о других делах.

Заключение

Выполнение определенных асан во время месячных благотворно влияет на женское здоровье. Для получения максимальной пользы следует внимательно прислушиваться к своему организму, не перенапрягать его и избегать перевернутых поз. Если во время занятия женщина почувствовала усиление болевых ощущений, или возникло сильное кровотечение, следует остановить тренировку.

Практика йоги сегодня пользуется большой популярностью, и это неудивительно, поскольку кроме физического здоровья она приносит гармонию в духовный мир, меняет отношение к жизни и её образ. Сегодня мы поговорим о йоге для женщин во время критических дней: можно ли практиковать её в это время, а также какую пользу или вред могут принести занятия.

Йога в менструальный период

Каждая женщина знает, что во время месячных физическая нагрузка на организм должна быть минимальной. Стоит ли вообще отказаться от занятий йогой или они могут быть в чём-то полезными – давайте разбираться.

Польза

Практика предусматривает асаны, несложные в исполнении, но обладающие очевидными полезными действиями на организм, особенно при регулярных занятиях.

Польза от выполнения таких асан:

• снижение болевых ощущений;
• устранение спазмов;
• устранение головной боли;
• снижение болевого симптома в груди;
• уменьшение обильности выделений;
• уменьшение раздражительности и успокоение нервной системы;
• нормализация гормонального фона.

Во время менструации небольшая нагрузка усилит кровообращение в органах таза, что поможет снизить боли и спазмы.

Знаете ли вы?
В Латинской Америке археологи обнаружили таблички с рисунками поз, очень напоминающих некоторые асаны йоги. Артефакты датируются 5000 лет.

Вред от занятий возможен при использовании запрещённых в данный период поз.
К таким относятся перевёрнутые асаны и те, которые сопровождаются сильной нагрузкой на брюшную область.

Почему такие упражнения нельзя выполнять, объясняет аюрведа: данные асаны препятствуют естественному очищению женского организма, закрывают чакры (психоэнергетические центры) и не дают выхода скопившейся негативной энергии, что создаёт общую дисгармонию.

Мнение врачей

В Стэнфордском университете был проведён ряд исследований на тему женской физиологии и влиянии спорта на организм во время менструации. В результате было сделано любопытное открытие: в период критических дней женский организм по выносливости сравним с мужским. Всё дело в том, что в этот период гормональный фон меняется: уровень женских гормонов значительно снижается, повышается выносливость за счёт ускорения метаболизма.

Поэтому адекватные тренировки не только не противопоказаны, а наоборот приветствуются. Тем более что во время физической активности организм в больших количествах вырабатывает эндорфин, известный как гормон счастья.

Противоположное мнение высказывает акушер-гинеколог Е. П. Березовская. Она утверждает, что в период менструации физические нагрузки противопоказаны, поскольку могут привести к ещё большему кровотечению.

Большинство врачей не оспаривают возможности занятий спортом в целом и йогой в частности во время месячных, но настаивают на предварительной консультации с гинекологом.

Знаете ли вы?
В США разработана система йоги для… собак. Инструкторы-ветеринары помогают домашним питомцам освоить технику для улучшения гибкости и повышения выносливости.

Асаны, подходящие для критических дней

Стоим прямо. Взяв книгу в твердом переплете, прижимаем ее аккуратно нижним краем к животу (чуть ниже пупка, примерно на три пальца). Делаем вдох, как бы, отталкивая книгу. Выдыхаем, помогая книге скользить в обратную сторону.

Со временем женщина научится расслаблять мышцы живота, когда она вдыхает. Это даст возможность диафрагме открыться полностью. Такое дыхание, согласно учению, представляет дыхание, задуманное Богом. С физиологической точки зрения оно насыщает кровь кислородом, что положительно отражается на работе органов.

Беременные, практикующие Кундалини долгое время, выполняют это упражнение, одновременно медитируя, сосредотачиваясь на третьем глазе. При этом вдыхая, делают звук «сат», на выдохе звук «нам». Продолжительность – 5-7 минут.

Практика Кундалини укрепляет женский организм, расслабляет его и восстанавливает.

можно ли заниматься и какие упражнения исключить

Многие специалисты уверены, что йога при месячных не может нанести никакого вреда организму женщины. Главное, выбрать для тренировок комплекс упражнений, характеризующийся умеренной физической активностью. Также желательно отказаться от занятий в день начала и на вторые сутки менструации, когда ощущается дискомфорт из-за появившихся болей.

Что практика йоги во время месячных должна исключать

Занятия йогой в период месячных требуется видоизменять, даже если женщина не испытывает никакого дискомфорта при выполнении обычных для нее асан. Это обусловлено тем, что неверно подобранные позы способны вызвать в организме гормональные нарушения, приостановить месячные, нарушить репродуктивную функцию.

Чтобы точно понять, как во время месячных заниматься йогой, какие асаны не рекомендуются в эти дни, следует воспользоваться представленными ниже рекомендациями.

Выявлено несколько типов упражнений, от выполнения которых требуется отказаться в менструальный период:

1. Перевернутые. Среди них выделяют те, которые предполагают стояние на голове, предплечьях, верхних конечностях, то есть позиции, нарушающие природную гравитацию. К ним относятся Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана.
2. Позиции, основанные на скручивании, сжатии. Эти упражнения усиливают напряжение мышц живота, из-за чего менструальные боли становятся выраженными. Среди таких позиций выделяются Йоганидрасана, Уддияна, Навасана, Капотасана, Антара Кумбаки.
3. Позы, для принятия которых необходимо выполнить глубокий прогиб в области поясницы – Капотасана, Ардха Чакрасана. Они способствуют увеличению объемов менструальных выделений.
4. Позы, способствующие физическому перенапряжению. К ним относятся трудновыполнимые асаны, активизирующие максимальное количество мышц человеческого тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана. Вызывают усиление менструальной боли, увеличивают обильность выделений.

Выполнять все указанные упражнения нельзя в течение всего периода месячных. По окончанию менструации их разрешается вводить в тренировку. На время критических дней описанные асаны заменяются теми, которые способствуют ослаблению дискомфортных ощущений.

Некоторые дамы предпочитаю взамен йоге просто крутить обруч в эти дни. Узнайте более подробную информацию о том, как правильно выполнять упражнения.

Эка Пада Ширшасана

Йога во время месячных может включать в себя

Существует несколько асан, благотворно влияющих на организм женщины во время месячных. К ним относятся вытягивающие позы, которые принимаются в медленном темпе, несложные позы в положении сидя и стоя.

Комплекс упражнений во время месячных подбирается, исходя из интенсивности выделений. Если она высокая, можно взять за основу выполнение позиций:

1. Ардха Чандрасана – поза, имеющая полумесячную форму.
2. Маричиасана – тело максимально расслабляется в позе мудреца Маричи.
3. Уттхита Хаста Падангуштхасана – во время выполнения необходимо вытянуть руку и произвести захват большого пальца ноги.

Если интенсивность выделений скудная, рекомендуются следующие упражнения:

1. Уттанасана: сделайте наклон вперед и опустите голову вниз так, чтобы туловище было прижато к нижним конечностям.
2. Упавиштха Конасана: из положения сидя с разведенными прямыми ногами делается наклон головы к колену вперед.
3. Випарита Дандасана: положение, внешне напоминающее «мостик», с опорой и переносом веса тела на предплечья.

Когда начинаются месячные, то есть в первые 2 дня цикла, разрешено проводить медитацию.

Випарита Дандасана

Топ-5 поз, которые можно принимать при менструации

Упражнения йоги, направленные на дыхание, очень полезны организму. Поэтому многие специалисты в период начала менструального цикла рекомендуют женщинам дыхание Уджайи. Выполнять упражнения нужно в медленном темпе: делается вдох через нос, так чтобы появился шипящий мягкий шум. С аналогичным звуком должен производиться и выдох.

Такие упражнения помогают снять стресс, легче перенести физическую нагрузку, очистить тело от токсинов, тренировать сердце и органы дыхания. Существует мнение, что подобное дыхание должно поддерживаться на протяжении всего занятия йогой во время месячных.

Кроме того, можно делать асаны, имеющие крепкую опору, не нагружающие органы дыхания и сердечную деятельность. Выделяют 5 упражнений, с помощью которых можно уменьшить боль во время начала менструации:

• Падмасана;
• Ваджрасана;
• Сукхасана;
• Вирасана;
• Гомукхасана.

Для получения максимального положительного эффекта практиковать все указанные упражнения во время месячных следует в комплексе с дыханием Уджайи.

Гомукхасана

Йога во время месячных: польза и вред

Регулярная практика йоги приводит в гармонию внутренние токи организма, способствует укреплению мышц и связок, усилению подвижности суставов и позвоночника.

Правильно подобранные упражнения йоги в критические дни способствуют улучшению настроения, борются со стрессами, нормализуют интенсивность выделений, устраняют ощущение дискомфорта, связанное с появлением менструальных болей, помогают снять спазм брюшных мышц.

Помимо пользы йога может нанести вред женскому организму, если во время тренировки были подобраны неправильные асаны. Так, позиции, требующие максимального физического напряжения, приводят к повышению интенсивности менструальных выделений, распространению сильной боли. Некоторые способствуют прекращению месячных, вызывают нарушение регулярности менструального цикла, гормональный сбой.

Занятия йогой во время месячных будут полезны только при условии правильно подобранного комплекса упражнений, учитывающих женскую физиологию в критические дни. Приступать к занятиям следует только в хорошем настроении. Это позволит быстро побороть появившиеся менструальные боли, расслабить тело, справиться с раздражительностью.

Рекомендуем более подробно прочитать и других занятиях спортом при менструации в отдельной статье на нашем сайте.

Можно ли заниматься йогой во время месячных: комплекс упражнений для начинающих

Решив посещать занятия йогой, каждая женщина неизменно приходит к одному и тому же вопросу – можно ли заниматься во время месячных. Ведь широко известно, что в данный период не стоит применять усиленных физических нагрузок.

В целом, йога при месячных не запрещена, но в это время стоит отдавать предпочтение тем асанам, которые положительно влияют на гормональный фон организма.

Воздействие йоги на организм при месячных

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Практически каждая начинающая йогиня задает целую массу вопросов своему учителю. И один из них – можно заниматься йогой в период менструации или нет. Ответ на данный вопрос будет почти всегда одинаков: выполнение асан при месячных не запрещено, но следует грамотно подобрать для себя несколько облегченных упражнений.

Единственной причиной, почему нельзя посещать йогу, может стать тяжелое протекание менструации, когда сильные боли не позволяют сосредоточиться на правильном выполнении асан.

Если месячные протекают нормально и не причиняют сильного дискомфорта, посещать тренировки можно. Но необходимо подбирать самые простые и легкие упражнения для начинающих, которые не нарушат менструального цикла и благотворно скажутся на женском здоровье.

Особенно в тех случаях, когда менструальное кровотечение довольно обильное, а внизу живота ощущается ощутимая боль.

С помощью простых дыхательных упражнений и задержек можно избавиться от неприятных симптомов либо забыть о них навсегда. Здесь весьма полезно обратить внимание на йогу под названием «гормональная».

С ее помощью можно нормализовать баланс гормонов в организме, забыть о проявлениях ПМС, улучшить фигуру и осанку. В результате улучшится настроение, исчезнут перепады настроения. Не менее эффективна во время менструации и кундалини йога, которая очень популярна среди женщин.

Перечень запрещенных упражнений

В период критических дней необходимо особенно грамотно подбирать упражнения во время занятий. Тот факт, что заниматься йогой при месячных можно, не разрешает выполнять совершенно любые упражнения.

Необходимо навсегда запомнить, что при менструации абсолютно запрещены следующие асаны:

1. Антигравитационные или перевернутые.
   Выполнение подобных асан неизменно приведет к нарушению тока крови и может спровоцировать различные гинекологические осложнения в виде кист, фибром, эндометриоза и онкологии. Поэтомув первую очередь не стоит выполнять следующие позиции: «Халасана», «Ширшасана», «Бакасана», «Вришчикасана» и «Сарвангасана».
2. Упражнения, связанные со сдавливанием живота.
   В менструальный период цикла не стоит практиковать такие асаны, как «Навасана», «Шалабхасана» и «Маюрасана». Иначе велик риск различных нарушений, способных негативно сказать на женском здоровье.
3. Позиции, предполагающие «завязывание тела в плотный узел».
   В данном случае абсолютно запрещена «Нидрасана», «Падма Паривритта» и «Пада Ширшасана». Выполняя подобные позы, можно не только ухудшить протекание месячных, но и спровоцировать перекрут яичника и другие опасные осложнения.

Среди других причин, запрещающих выполнять перечисленные асаны, можно отметить чрезмерную физическую нагрузку и напряжение мышц брюшного пресса, которые в период месячных не рекомендованы.

Несколько полезных асан

Регулярно посещая уроки йоги, следует подобрать для себя несколько индивидуальных упражнений на период месячных. Помочь в этом сможет опытный инструктор, который прекрасно знает все асаны и порекомендует наиболее облегченные и подходящие. И регулярно ходить на занятия станет не только полезно, но и приятно.

На сегодняшний день существует довольно большое количество разнообразных поз и дыхательных упражнений.

Но наибольшую популярность получил следующий комплекс простых, но эффективных позиций:

1. Кошки.
   Нужно встать на четвереньки и опустив книзу голову, одновременно выполнить глубокий вдох. Затем наклонить копчик и выгнуть спину. Далее сделать медленный выдох с одновременным прогибом спины. Необходимо выполнить не менее 6-10 подобных вдохов и выдохов. Представленная «менструальная» поза йоги весьма полезна для организма и вне периода месячных. С ее помощью можно значительно укрепить здоровье и улучшить работу репродуктивной системы.
2. Богини.
   Необходимо удобно расположиться сидя прямо на полу. Ноги согнуть, а стопы сложить вместе. Затем аккуратно откинуться и прилечь на спину. Колени при этом нужно развести в стороны. Если мышечное напряжение на бедрах слишком велико, можно подложить под них подушки или подставить специальные блоки. Необходимо постараться удержать данную позу не менее одной минуты. Многие йогини утверждают, что после регулярного выполнения данной позы, болезненные ощущения в низу живота пропадают навсегда.
3. Ребенка.
   Среди специальных «менструационных» асан йоги данная позиция является самой популярной, поскольку позволяет отлично расслабиться, снять мышечное напряжение и боль. Надо присесть на колени и расставить их чуть шире таза. Затем медленно наклониться вперед, опустив на коврик ладони. Необходимо тянуться к полу тазом, одновременно вытягивая вперед руки. И удержаться в такой позиции около минуты.

При грамотном выполнении перечисленных упражнений вопрос о том, можно ли заниматься йогой в месячные, больше вставать не будет.

При систематическом выполнении каждой позиции тело станет стройным, красивым и гибким, а неприятные ощущения во время менструаций беспокоить престанут. Особенно, если практиковать йогу регулярно.

Польза регулярных тренировок

При постоянном посещении занятий, йога во время месячных положительным образом сказывается на работе всего женского организма.

Среди наиболее распространенных положительных эффектов йоги в менструальный период выделяют следующие:

• нормализация объемов выделяемой менструальной крови;
• постепенное исчезновение болезненных спазмов в низу живота и пояснице;
• регулярная йога во время менструации позволяет избавиться от самых распространенных симптомов ПМС – агрессии, бессилия и апатии;
• улучшение настроения, сна и физической активности.

Помимо всего перечисленного йога при менструации выступает прекрасным профилактическим средством, предупреждая развитие различной гинекологической патологии. И невероятно благотворно сказывается на работе гормональной и эндокринной систем женского организма.

Рано или поздно перед любой женщиной неизменно встает вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, и не вредно ли это для здоровья. Ответ на него каждая йогиня находит самостоятельно. Конечно, существуют определенные рекомендации и правила, но все женщины индивидуальны.

Поэтому, главное – внимательно прислушаться к собственному организму, понять его потребности и возможности. И тогда даже самые простые асаны принесут больше пользы и удовольствия.

Йога практика во время месячных

В течение месячных, с первого до последнего дня,  рекомендуется сосредоточиться на практике тех асан, которые помогают женщине сохранить здоровье и не препятствуют протеканию менструации. Асаны должны быть подобраны таким образом, чтобы избежать энергетического истощения и гормональных нарушений. Менструация Менструация — это происходящий в организме женщины ежемесячный цикл, при котором из полости матки выделяется кровь. Это сугубо физиологический процесс, вызванный готовностью организма женщины к воспроизведению. Яичники, главные половые органы женщины, начинают работать, выделяя женские половые клетки, или яйца, одно из которых вызревает каждый месяц. Процесс созревания начинается в возрасте 10-15 лет и завершается в 45-50 лет. Слизистая оболочка матки набухает, становится мягкой и, чтобы принять яйцо и питать его, наполняется в избытке кровью. Если яйцо не оплодотворяется, и необходимость питать его кровью отпадает, то набухший эпителий и избыток крови выделяются из матки через влагалище в виде кровотечения. Такое разряжение происходит обычно раз в месяц и называется менструацией. У основания мозга находится шишковидная железа, или гипофиз, которая состоит из двух долей — передней и задней. Секреты передней доли гипофиза стимулируют воспроизводительные функции организма женщины; секреты, выделяемые задней долей, регулируют секрецию и питают гладкие мышцы матки, способствуя ее нормальному функционированию. Нормальное протекание менструации зависит от правильной работы яичников, а это, в свою очередь, от нормальной деятельности гипофиза. Регулярный ритм, или цикл, в яичниках зависит еще от гипоталамуса, который тесно связан с гипофизом. Рекомендации по выполнению асан Такие позы, как Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана во время менструации следует по возможности выполнять с опорой под голову. Для того чтобы лучше расслабить живот, сначала нужно прогнуться назад и только затем войти в позу. Однако те, кто страдает от болей в теле, низкого кровяного давления, слабости, резкого падения уровня сахара в крови, должны избегать этих поз. Ардха Чандрасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана помогают при обильных выделениях, болях в спине и спазмах в животе. Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Супта Сукхасана, Матсьясана, Супта Падангуштхасана III (выполняемые с использованием ремней, болстеров и одеял) способствуют расслаблению мышечных и нервных волокон, которые в этот период могут быть напряжены и раздражены. Эти позы также сохраняют жизненную энергию. Те, кто страдает от одышки, тяжести в груди, задержки жидкости, сильных болей в животе, раздражительности и импульсивности обнаружат, что эти асаны очень эффективны. Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасанa, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасанa, Маричиасана, Паршва Упавиштаконасана, Адхо Мукха Упавиштаконасана, выполняемые пассивно, контролируют выделение крови, успокаивают живот и дают отдых клеткам мозга. Эти асаны помогают тем, кто страдает от головных болей, болей в спине, обильного кровотечения, судорог в животе и усталости. Сидячие позы, такие как Сукхасана, Вирасана, Падмасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана, Гомукхасана способствуют устранению напряжения и стресса. Во время менструации не следует пытаться выполнить ежедневную программу занятий, которой вы следуете в остальные дни цикла.  Хотя вы не будете заниматься с обычной интенсивностью, время не будет потрачено зря. Вы можете достичь значительных результатов в раскрепощении суставов, так как именно медленное, постепенное и неагрессивное воздействие является наиболее глубоким и эффективным. Во время менструации следует избегать перевернутых поз, таких как Адхо Мукха Врикшасана, балансов на руках, например Бакасаны, прогибов назад, как Урдхва Дханурасана, Капотасана, «завязывания тела в узел», как в Йоганидрасане, Эка Пада Ширшасане и сжатия живота, как в Навасане и Джатхара Паривартанасане.  В этот период лучше отказаться от пранаямы сидя, если вы все же решитесь делать ее таким образом, это не должно длиться более 15 минут. Избегайте Антара и Бахья Кумбаки, Уддияна и Мула Бандх, Бхастрики, Капалабхати и Маха Мудры. Во время менструации нельзя делать перевернутые позы, т.к. они препятствуют выделению крови. Те, кто пробовал делать это из энтузиазма или пренебрежительного отношения к себе, замечали, что кровотечение резко прекращается. Это определенно вредно для здоровья и может вести к появлению фибром, кист, эндометриоза и даже рака. Такая практика оказывает разрушительное воздействие на организм. Перевернутые позы имеют ряд особенностей. Как уже было сказано выше, они задерживают менструальное кровотечение, однако, во время беременности они не только безопасны, но и полезны для здоровья женщины и плода. Эти асаны благо для женщин со склонностью к выкидышам. По окончании менструального цикла начинайте практику асан с перевернутых поз. Они оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие. По материалам книги Гиты Айенгар «Йога для женщин» и портала yoga.ru

Можно ли заниматься йогой при месячных?

Уже несколько месяцев я практикую занятия йогой. Отличный метод релаксации, приводит тело в тонус, а растяжка позволяет улучшить гибкость позвоночника. В последнее время у меня появилось желание заниматься практикой как можно чаще, даже несмотря на наступление женских дней. Считается, что это говорит о пробуждении тела, которое требует движений и осознанности. Но можно ли заниматься йогой при месячных? Не навредит ли это здоровью? Я специально проконсультировалась с врачами и тренерами в фитнес-центре.

Йога и менструации

Йога имеет несколько направлений. Классические упражнения включают в себя смену быстрых направленных движений с пассивными асанами, требующими концентрации.

Можно ли заниматься йогой при месячных? Как и любой другой спортивной нагрузкой в начале цикла заниматься не рекомендуется.

1. Упражнения усиливают кровообращение в области органов малого таза. В начале месячных у многих женщин присутствуют болевые ощущения, тяжесть в животе. Поэтому первые 1-2 дня лучше провести спокойно, без интенсивных физических нагрузок.
2. То же касается и пресловутого предменструального синдрома: головокружение, головные боли, тошнота могут усиливаться при резком переходе из одной асаны в другую.
3. Практики считают, что кроме небольшой ежемесячной кровопотери и сил в эти дни женщина теряет тонкую энергию.

Не зря в восточных культурах есть обычай, что в этот период женщина не должна входить в храм, принимать участие в ритуальных обрядах. В Индии женщина в этот период не делает ничего физически, а уходит в отдельную комнату, где может спокойно и без суеты очиститься.

Однако йога многогранна. Она помогает принимать такие позы, которые не только восполнят потерянную энергию, но и смягчат симптомы предменструального синдрома. Доказано, что умеренные упражнения помогают быстрее изгнать из матки кровь, уменьшив тем самым длительность «критических дней».

В йоге главное – чувствовать себя и свое тело, должна быть гармония. Можно ли заниматься йогой при месячных? Можно, но для этих дней существуют свои асаны. Подобрать их для конкретной женщины поможет опытный инструктор, либо же можно попробовать заниматься в домашних условиях по видео-урокам.

Асаны, допустимые при менструации

Итак, мы ответили на вопрос, можно ли заниматься йогой при месячных. Но не все упражнения принесут пользу. Если в первые двое суток вас беспокоят обильные выделения с болью, то от практики лучше отказаться. Если выделения умеренные, самочувствие удовлетворительное, и есть сильное желание позаниматься, то можно сделать несколько асан. Прислушайтесь к себе, нет ли неприятных ощущений? Если нет, то все в порядке, продолжайте заниматься.

Лучше всего для занятий подходят упражнения на вытяжения, которые проходят в медленном и плавном режиме. Полезны сидячие упражнения с акцентом на стимуляцию муладхары чакры – первой чакры, отвечающей за женское здоровье и сексуальность. Возможно даже выполнение несколько «стоячих» позиций. В любом случае среди многих упражнений, которыми можно заниматься йогой при месячных, вам будет из чего выбрать.

Йога в первые дни менструации

Инструкторы рекомендуют следующие позиции:

1. Ардха чандрасана. Или, как ее еще называют, поза полумесяца. Она рекомендована при менструальных расстройствах, улучшает координацию, снимает стресс и облегчает ПМС. Задействованы мышцы ног, поясницы, боковой поверхности тела, а также живота.
2. Уттхита Хаста Падангуштхасану. Дословно переводится как вытягивание прямой ноги вперед. Стопа или большой палец ноги захватывается руками. Для девушек поза интересна тем, что убирает жировые отложения с боков, формирует талию, укрепляет связки органов малого таза, препятствуя опущению матки.
3. Маричиасана 1 тренирует грудной отдел позвоночника и оздоравливает органы брюшной полости, усиливая их кровоснабжение.

Также полезны асаны:

• Супта Баддха Конасана
• Йога Мудрасана
• Супта Вирасана
• Супта Падангуштхасана 2
• Шавасана.

Основные рекомендации продвинутых йогов такие: сначала выполняются асаны, затем пранаямы. Цель практики во время месячных – улучшить кровоснабжения органов малого таза для лучшего функционирования яичников. Физиологически это достигается путем расширения пространства тазового дна, гибкости тазобедренных суставов, расслабления мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Запрещено выполнять перевернутые асаны и принимать такие позы, во время которых напрягается живот.

Для того чтобы в практике преобладали пассивные движения, себе можно помогать свернутым одеялом, ремнем для йоги, стулом или опорным блоком.

Практика в конце менструации

Организм перестраивается и начинает приходить в норму. Сложные асаны, прогибы назад и баланс пока еще не рекомендуются. Лучше всего получаются привернутые позы. Они восстанавливают нормальный уровень гормонов и даже рекомендуются при различных эндокринных сбоях.

Йоги советуют обратить внимание в этот период на позы:

• Прасарита Падоттанасана
• Саламба Сарвангасана
• Адхо Мукха Шванасана
• Уттанасана
• Эка Пада Сарвангасана
• Халасана
• Шавасана.

Можно ли во время месячных заниматься йогой

Начало цикла для многих женщин ассоциируется с плохим самочувствием, слабостью. В критические дни они стараются больше отдыхать, избегать сильных нагрузок. Потому и вопрос о том, можно ли во время месячных заниматься йогой, отнюдь не праздный.

Опытные тренеры и врачи рекомендуют избегать сильного напряжения. Но йога и месячные – понятия вполне совместимые. Древнеиндийская гимнастика помогает улучшить кровообращение в тазовой области, устранить мышечный спазм и болезненные ощущения, успокоиться и получить заряд положительной энергии.

За и против йоги во время месячных

Содержание статьи:

Не все женщины одинаково плохо чувствуют себя во время менструации. Некоторые в период кровотечения сохраняют высокую работоспособность, полны энергии. Поэтому можно ли заниматься йогой во время месячных, каждая девушка должна решить сама, проконсультировавшись с доктором. Главным советчиком для нее должно стать собственное тело. Прислушиваться к нему, улавливать все сигналы и происходящие изменения – именно этому и учит йога.

Вы занимаетесь йогой?

ДаЕщё нет

Выполнение асан улучшает кровообращение, в том числе и в тазовой области. Это отражается на работе надпочечников, яичников. Если практиковать йогу регулярно, не делая перерывов, но лишь снижая нагрузку в критические дни, нормализуется гормональный фон, цикл становится четким, а кровотечение – практически безболезненным. Улучшается общее состояние организма в целом, женщина становится уравновешенной, жизнерадостной.

При выполнении упражнений йоги наставники рекомендуют снизить их интенсивность. Если женщина чувствует, что ей достаточно 15-20 минут тренировки, стоит вовремя остановиться. Тогда йога при месячных поможет избавиться от раздражительности, расслабит мышцы живота, а также успокоит боли в пояснице.

Если выделения во время месячных очень обильные, болезненные, им сопутствует сильная слабость, стоит сделать паузу в занятиях. А тем, кто не прерывается, важно знать, каких поз лучше избегать, а на какие сделать особый акцент.

Запрещены все перевернутые вверх ногами асаны. Их выполнение во время месячных способствует нарушению оттока и задержке выделений в матке. Упражнения йоги, где задействован пресс, тоже не подходят для практики в критические дни. Напряжение брюшных мышц может спровоцировать сильное кровотечение. Прогибы назад, скручивание тела – йога при месячных также это исключает.

Под запрет попадают:

• Навасана;
• Лоласана;
• Сарвангасана;
• Ширшасана;
• Капотасана;
• Ардха Чакрасана;
• Джатхара Паривартанасана;
• Йоганидрасана;
• Мула-бандха;
• Капалабхати.

Как йога повлияет на менструацию

Для многих женщин йога во время месячных – настоящее спасение. Выполнение комплекса упражнений помогает устранить или значительно снизить интенсивность напряжения мышц живота, а также спины. Вместе с этим проходят и боли, ощущение тяжести.

Упражнения, которые направлены на расслабление тазовой области, особенно полезны для женщин, у которых наблюдаются очень обильные менструации. После практики стабилизируется объем выделяемой крови.

Немало женщин, занимающихся йогой, считают, что она помогла им избавиться от проблем с зачатием и вынашиванием беременности.

Запрещенные позиции йоги предполагают перевернутое положение тела, а также усиленную работу мускулатуры живота. Такие упражнения способны ухудшить самочувствие девушки и стать причиной серьезных проблем в будущем. Поэтому во время первых дней цикла их нужно избегать.

Также рекомендуем прочитать:

Топ упражнений для йоги во время месячных

Существует комплекс асан, которые можно практиковать при появлении менструальных выделений. Их действие направлено на снятие мышечных спазмов, устранение болевых ощущений и стресса, который испытывают женщины в критические дни.

Заниматься йогой необходимо в светлом, просторном, хорошо проветренном помещении или на улице (в теплую погоду). Комплекс полезных упражнений можно дополнить спокойной, негромкой музыкой.

Предлагаем несколько поз, которыми можно заниматься во время менструации:

1. Маласана (гирлянда) – установить ступни на уровне ширины таза или немного дальше. Перенести всю тяжесть тела на пятки. Плавно присесть, опустив копчик максимально низко. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. Ладони нужно сложить вертикально перед собой (в намасте) на уровне груди, локти упереть в тыльную строну коленей, не спеша раздвинуть их. Вес тела плавно перенести на переднюю часть ступни.

Поза Маласана (гирлянда)

Другой вариант – опустить руки, захватить ладонями ступни, грудь максимально подать вперед. Необходимо следить, чтобы стопы оказывали равномерное давление на поверхность пола, а чашечки коленей смотрели строго вверх. Дышать во время упражнения нужно медленно, спокойно и глубоко. Это способствует расслаблению паховых связок и мышц. Выполняют асану 2-3 минуты. Она особенно полезна женщинам с сильными болями во время месячных.

Поза Маласана

 

2. Баддха Конасана (связанный угол) – необходимо сесть на гимнастический блок или валик. Колени развести максимально широко, пятки плотно соединить. Руки опустить, перекрестить запястья, захватить противоположные ступни. Нужно следить, чтобы поясница не округлялась, спина тянулась вверх, грудная клетка и живот были подтянуты. Затем плечи широко разводят, на колени переносят раскрытые ладони, соединяют большой и указательный пальцы. В такой позе остаются 2-3 минуты. После нужно перевести руки за спину, упереться ладонями о пол позади себя так, чтобы раскрылась грудная клетка, а тело вытянулось. Стопы нужно расслабить, повернуть подошвами в направлении потолка, пятки развести. Расслабляя шею, плечи нужно отвести назад. Асана помогает быстро избавиться от очень сильных болей при менструации, если уделить ей 10-15 минут.

2. Супта Вирасана (лежащий герой) – эту позу йоги выполняют, опустив таз между стопами. Нужно отклониться назад, с помощью рук лечь на валики или блоки (их размещают под шеей, лопатками). Ягодицы и копчик направить к коленям так, чтобы верхняя поверхность бедер вытянулась. Во время выполнения асаны не должен появляться дискомфорт нижней части спины. Если он наблюдается, стоит воспользоваться более высокой опорой. Эта поза йоги должна выполняться с контролем дыхания: вдох, посчитать до 4 (живот плавно надувается), выдох на 4 счета (опускается вниз пупок).

Поза Супта Вирасана (лежащий герой)

4.  Супта Баддха Конасана (лежащий связанный угол) – эта асана йоги выполняется со ступнями, подтянутыми максимально близко к паховой области, а коленями, разведенными широко в стороны. Спина находится в том же положении, что и при предыдущей асане. Необходимо полностью расслабить мышцы лица, шеи, плечевого пояса, рук. Позицию сохраняют 5-7 минут.

5.  Шавасана (отдых) – эта поза завершает комплекс. Находясь в предыдущей позиции, нужно вытянуть ноги, развести их в стороны. Следует расслабить все тело, закрыть глаза, сосредоточить внимание на плавном дыхании.

Представленные асаны йоги, которыми можно заниматься во время месячных, помогают женщинам справиться с плохим самочувствием и получить контроль над эмоциями.

Что думают гинекологи

Йога – не только философское направление, путь к самосовершенствованию, но и гимнастика, при которой работают все мышцы тела. Поэтому вопрос о том, можно ли заниматься йогой при месячных, лучше решать вместе с врачом. Особенно, если у женщины уже есть проблемы с позвоночником, суставами. Запрещены занятия при патологиях сердца, тяжелой форме гипертонии. Любое инфекционное заболевание в остром периоде – повод отказаться от тренировок до полного выздоровления.

Гинекологи считают, что ходить на йогу во время месячных можно, но следует выполнять только разрешенные асаны. Упражнения с переворотами, скручиваниями нижней части тела могут негативно повлиять на цикл и спровоцировать затяжное или слишком сильное кровотечение.

Интенсивность занятий нужно регулировать индивидуально, ориентируясь на самочувствие.

Врачи согласны, что помочь вам занятия йогой могут, если наблюдается ярко выраженный предменструальный синдром. Они активизируют процесс очищения от токсинов, улучшат аппетит, повысят настроение, придадут бодрости.

Заключение

Как и любые другие занятия физическими упражнениями, йога при менструации требует индивидуального подхода. Если одной женщине умеренная нагрузка поможет справиться с недомоганием, плохим настроением, то другой лучше избегать занятий йогой во время критических дней. Менструация – период, когда девушкам стоит прислушиваться к своему телу, беречь энергию.

На сколько Вам помогла статья?

[Всего голосов: 4    Средний: 5/5]