Норматив отжиманий от пола для мужчин – Какой минимум подтягиваний, отжиманий, приседаний должен уметь выполнить мужчина средних лет? Какой норматив?

Норма количества отжиманий для мужчин после 40 лет

Польза отжиманий доказана многими спортсменами и просто активными мужчинами, которые ведут здоровый образ жизни. Мышцы, которые вовлечены в процесс отжиманий:

  • мышцы груди и рук,
  • дельтовидная мышца,
  • ягодицы, икры,
  • пресс, спина.

Одним словом, сложно найти область на теле, которая бы не напрягалась на тренировке. Большой плюс упражнения заключается в том, что для его выполнения не требуется дополнительных снарядов: достаточно только иметь ровную поверхность (пол).

После сорока лет мужчина замечает первые возрастные изменения, которые нередко связаны с падением уровня гормона тестостерона. Чтобы не покрыться жиром и сохранить волосы на голове, теле и лице, нужно позаботиться о восстановлении функциональности гормональной системы.

В первую очередь необходимо заняться спортом, чтобы запустить работу андрогенов и встать на путь сильного мужчины. Не каждый может пойти в тренажёрный зал или заняться бегом, так как для этого нужна определенная подготовка мышц.

На помощь придут отжимания, ведь упражнение позволяет размять мышцы кора, укрепить поясничный отдел, шею, руки. В движение приходят суставы и кости, которые имеют привычку застаиваться, набираться солью и воспалятся. Кроме того, именно отжимания можно выполнять в любое время в удобном месте.

Специалисты советуют начинать постепенно, если давно не было тренировок, но каждый день нагрузку нужно повышать до оптимального предела.

Положительные последствия регулярных отжиманий:

  • Нормализация работы сердца и сосудов;
  • Стабилизации подвижности опорно-двигательного аппарата;
  • Укрепление мышц и суставов;
  • Ускорение метаболизма;
  • Улучшение пищеварения;
  • Усовершенствование дыхательного аппарата;
  • Заряд бодрости, тонуса и подъём энергии.

Ошибки и противопоказания

Многие мужчины слишком рьяно берутся за отжимания, поэтому получают негативные последствия от полезного упражнения.

Во-первых, не стоит перекачивать грудь. Если в мышцах возникает острая боль, нужно сделать перерыв и выполнить приседания, чтобы кровь отступила к другой группе мышц.

Во-вторых, необходимо слушать своё тело и не переусердствовать, иначе можно получить разрыв связок, хроническую усталость и переутомление. В этом случае польза отжиманий сведется к нулю.

В-третьих, нужно выполнять упражнение правильно. При несоблюдении техники случаются травмы. Кроме того, необходимо разогреваться перед тренировкой: делать зарядку и растяжку.

Нормы отжиманий после сорока лет

Для правильного выполнения отжиманий необходимо:

  • Коснуться грудью до пола;
  • Следить за тем, чтобы колени и таз не дотронулись до пола;
  • Соблюдать угол между корпусом и локтем — 45 градусов.

В возрасте от 40 до 44 лет нормой считается 28 отжиманий, средний показатель — 17 отжиманий, минимальное число — 13 отжиманий.

В возрасте от 45 до 49 лет:

Норма — 27 раз; средний балл — 15, нижний — 11.

В возрасте от 50 до 54 лет:

Норма — 24; средний балл — 12, нижний — 9.

В возрасте

от 55 до 59 лет:

Норма — 18; средний балл — 10; нижний — 7.

Отличная статья 0

Сколько раз нужно уметь отжиматься от пола, чтобы

Исследователи из Гарвардского университета выяснили: способность мужчин делать энное количество отжиманий говорит о невысоком риске серьезных проблем с сердцем. 

В масштабном и длительном исследовании Гарвардского университета участвовали 1 104 активных мужчин-пожарных старше 18 лет. Ученые разделили их на 5 групп — в зависимости от того, сколько отжиманий респонденты могли сделать. Эксперты следили за состоянием здоровья подопытных на протяжении 10-ти лет.

Хорошая физическая форма уменьшает риск возникновения проблем с сердцем

У 37 мужчин за период проведения эксперимента были диагностированы различные сердечно-сосудистые заболевания, такие как:

  • сердечная недостаточность;
  • ишемическая болезнь и другие.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

При этом 36 мужчин этой группы не смогли сделать 40 отжиманий в начале исследования. Респонденты, которым удалось выполнить более 40 отжиманий, имели на 96% меньше случаев сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто выполнил менее 10-ти отжиманий.

Ученые подчеркивают: «Мужчины-пожарные — это узкая группа, и нет гарантий, что такие же результаты будут у других людей».

А ведь не новость, что хорошая физическая форма уменьшает риск возникновения проблем с сердцем

. Да, в диагностических целях отжимания от пола врачи еще не использовали. До этого дня.

«Наши результаты показывают, что отжимания могут стать простым и бесплатным методом оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний практически в любых условиях. Удивительно, но способность отжиматься от пола больше связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем результаты тестов на беговой дорожке», — утверждает ведущий автор исследования Джастин Ян.

Болезни сердца

Болезни сердца и связанные с ними осложнения — основная причина смертей во всем мире (утверждает Американская кардиологическая ассоциация). Помимо физической активности на риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний могут оказывать питание, курение и недостаточное количество сна.

Подводя итоги

  • Бросать курить.
  • Начинать здорово питаться.
  • Спать не менее 8-ми часов в сутки.
  • Протестировать свое сердце: попробовать отжаться 40 раз от пола.

Получилось? Поздравляем. Значит, меняйте хват — так, как делает герой следующего ролика. опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Ответы@Mail.Ru: Сколько раз норма отжиматься?

смотря скока весишь

где вы нашли гири по 10 кг? норма отжиманий -50 раз на отлично

Девушки в полиатлоне отжимаются по 120-150 раз за 4 минуты. Вы, как мужчина — думайте: сколько раз Вам норма. 😉

Для начала раз 10 попробуй!

жим 60, с гирьками раз по 40..

отжимания 30 раз — вполне достаточно.

Я сейчас отжимаюсь по 50, подтягиваюсь 12. Постепенно добавляю. Делай сколько можешь на максимум сколько можешь и будет эффект)

выжимайся на максимум!!! чем больше раз сделаешь тем для тебя лучше будет!!!

чем больше тем лучше

норма зависит от возраста и образа жизни. если спортсмены которые сидят на допинге и за ними следят врачи то те могут и 300 раз за один подход . Норма для парня который заебывается на работе 30 раз за один подход. и не ебет. и пробежать 2 км спокойно.

я 100 раз оджимаюсь и мне 10 лет эта добиня изи

Сколько должен отжиматься здоровый мужчина — Тестостерон

Согласно международной статистике, мужчины на планете живут в среднем на 10 лет меньше, чем женщины. Однако от природы у них есть немало преимуществ, способных позитивно влиять на здоровье. Ученые считают, что постоянная физическая активность эффективно увеличивает продолжительность жизни, и, в частности, такое упражнение, как отжимание – напрямую связано с долголетием.

Для поддержания работы сердечной мышцы

Среднее количество отжиманий, которые могут делать мужчины, отличается, согласно их возрасту и численности выполнения упражнений. То, что легко для 20-летнего парня, в солидном возрасте уже сложно исполнить. Но даже небольшое количество отжиманий, ежедневно выполняемых мужчиной, старше 50 лет, влияет на его продолжительность жизни. Это доказали ученые из Медицинской школы Гарвардского университета, Кембридж, США, проведя 10-летнее исследование. Они опубликовали данные о состоянии здоровья более чем 1100 участников эксперимента в возрасте от 18 и до 50 лет, которые каждый день выполняли отжимания от пола и определенное время проводили на беговой дорожке.

Оказалось, что в отличие от бега, способность много раз отжиматься от пола коррелирует с поддержанием нормальной работы сердечной мышцы. Поэтому у мужчин в возрасте до 45 лет, которые выполняли 40 и более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже, чем у тех, кто был способен на 10 повторений упражнения и менее. Но даже у представителей сильного пола, которым более 45 лет, и они способны сделать только 11 отжиманий, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 64%.

Между тем, по данным Американской кардиологической ассоциации, основная причина смертности среди мужского населения США — ишемическая болезнь сердца, то есть, нарушение кровоснабжения миокарда (сердечной мышцы). Поэтому, по мнению гарвардских ученых, ежедневные отжимания – отличный и бесплатный способ продлить себе жизнь.

Для улучшения перистальтики кишечника

Замедление метаболизма и ухудшение работы пищеварительной системы – одни из самых распространенных проблем, возникающих у людей в среднем и пожилом возрасте. В результате таких нарушений в любом человеческом организме запускаются механизмы старения – зашлакованность кишечника приводит к ухудшению состояния кожи, мышц и связок; пропадает тонус тканей, возникает их дряблость и слабость.

Между тем, еще в 2018 году медицинские исследователи из Ливерпульского университета, Великобритания, на основе различных тестов установили, что отжимания от пола позитивно влияют на перистальтику как тонкого, так и толстого кишечника. Улучшение работы пищеварительного тракта снижает риск возникновения раннего старения организма.

Однако для максимально эффективного влияния на деятельность кишечника, мужчинам следует отжиматься не менее чем 2 раза в день и выполнять в среднем 15-25 повторений упражнения. Такая физическая активность не только позволяет поддерживать перистальтику желудочно-кишечного тракта на нормальном уровне, но позитивно влияет на тонус предстательной железы, что особенно немаловажно для здоровья мужчины и его долголетия.

польза для мужчин, что дают и чем полезны

Хотите знать, какова у упражнения отжимания от пола польза для мужчин и женщин, а также, как оно влияет на тело и здоровье организма? Так ли оно полезно или это всего лишь модная фишка среди завсегдатаев фитнес залов? Предлагаем основательно разобрать этот вопрос, чтобы ни у одного мужчины больше не осталось сомнений. Параллельно, рассмотрим, есть ли у отжиманий от пола вред, и, если да, как свести его к минимуму.

Польза для мужчин

Сначала выясним, чем полезны отжимания от пола для мужчин, ведь представители сильной половины охотнее применяют это упражнение на тренировках. И не удивительно, оно присутствует во всех обязательных школьных нормативах по физической культуре, и, конечно же, является одной из дисциплин тестов ГТО.

Итак, что дают отжимания от пола конкретно для мужчин, давайте озвучим их пользу по пунктам:

  1. Оно комплексно воздействует на мускулатуру всего тела, основную нагрузку задавая верхнему плечевому поясу;
  2. Способствует формированию красивого мышечного рельефа;
  3. Повышает выносливость атлета;
  4. Увеличивает взрывную силу мышц;
  5. Задает гармоничную и естественную нагрузку на мускулы;
  6. Улучшает координацию и чувство контроля над телом;
  7. Адекватная нагрузка на позвоночник способствует его укреплению;
  8. Упражнение укрепляет лучезапястные суставы, эту пользу непременно оценят мужчины, практикующие различные единоборства;
  9. Говоря о том, что дают отжимания от пола, нельзя не упомянуть о заряде бодрости и приливе энергии, которые неизбежно сопровождают тренировку;
  10. Упражнение стимулирует ускорение кровообращения, в том числе, в области малого таза. У мужчин это положительно сказывается на потенции;
  11. Отжимания от пола без дополнительного отягощения можно отнести к кардионагрузке, которая, в адекватном количестве, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  12. Помимо этого, польза заключается в активизации выделительных систем, улучшении работы органов ЖКТ;
  13. Доказано, что регулярная физическая активность положительно сказывается на репродуктивной функции мужчины.

На что еще влияют отжимания от пола, как вы думаете? Конечно же, на общий эмоциональный фон. Спорт положительно воздействует на самооценку мужчины, повышает уверенность в себе, влияет на либидо.

Мы рассмотрели полезность отжиманий от пола для мужчин, далее мы озвучим, каковы плюсы для женщин.

Польза для женщин

Итак давайте выясним, на что влияют отжимания от пола у женщин, какова польза, конкретно, для представительниц прекрасной половины человечества.

  • Разумеется, как и для мужчин, упражнение благотворно воздействует на дыхательную, пищеварительную и прочие жизненно-важные системы организма. Не будем повторяться;
  • Полезны ли отжимания от пола для сердца, спросите вы, и мы снова ответим утвердительно;
  • Остановимся подробнее на пользе для выделительных систем. Каждая женщина мечтает выглядеть молодо и всеми силами пытается поддерживать свою естественную красоту. Упражнение стимулируют выведение шлаков и токсинов, что благотворно сказывается на внешнем виде кожи, волос и ногтей;
  • В предыдущем разделе, мы ответили, что развивают отжимания от пола для мужчин — мышцы верхнего плечевого пояса. Точная такая же польза существует и для женщин. Упражнение помогает сформировать красивые очертания рук, убирает излишние жировые отложения в этой области, подтягивает кожу, избавляет от целлюлита;
  • Как и у мужчин, оно стимулирует репродуктивную функцию;
  • Для чего еще женщинам нужны отжимания от пола, как вы думаете? Упражнение помогает нагрузить грудные мышцы, тем самым подтягивает их и делает более крепкими. В результате, у женщины улучшается форма и привлекательность груди, которые очень сложно восстановить после беременности и грудного вскармливания;
  • Упражнение помогает сжигать калории, а значит, способствует похудению;
  • В процессе подхода задействуется пресс, а значит женщина может отметить еще одну пользу – привлекательный животик в перспективе;
  • А еще, если регулярно отжиматься, вы сформируете красивую женственную осанку.

Как видите, польза от упражнения присутствует не только для мужчин, но и для женщин, а потому считать его сугубо «мужским» неправильно. К тому же, у него существует масса разновидностей, некоторые из которых, наоборот, называют «женскими». Например, отжимания от стены или в упоре на коленях.

Вред для мужчин и женщин

Польза и вред отжиманий, к счастью, несопоставимы. Посмотрите, какие внушительные списки приведены в предыдущих разделах. Однако для полноты картины, далее мы перечислим, в каком случае отжимания для здоровья могут быть вредны:

  1. Если атлет отжимается, находясь в состоянии, при котором любая, или конкретно эта, физическая нагрузка противопоказана. Запомните, никакой пользы у тренировки при плохом самочувствии не будет.
  2. Если имеется травма суставов, в особенности, лучезапястного;
  3. При заболеваниях позвоночника;
  4. При наличии излишнего веса следует отжиматься с повышенной осторожностью, так как в этом случае повышается риск травмирования;

В целом, пользы у отжимания от пола гораздо больше, чем вреда, однако атлет должен соблюдать технику выполнения и никогда не пренебрегать разминкой. При грамотном и комплексном подходе спортсмен получит всю возможную пользу и никак себе не навредит.

Когда лучше отжиматься, утром или вечером?

Строгих правил в этом вопросе нет, вы можете отжиматься тогда, когда вам больше нравится. Многих интересует, отжимания по утрам дают больше пользы или вреда? Мы ответим так – если вы делаете это упражнение в качестве зарядки, вы дарите организму только пользу. Помогаете ему проснуться после ночного сна, приводите затекшие мышцы в тонус, запускаете «мозг» и настраиваетесь на энергичный рабочий день.

С другой стороны, перегружать организм силовой тренировкой с отжиманиями от пола с дополнительным весом, не стоит. Такая нагрузка лучше воспринимается во второй половине дня.

К слову, простую разминку можно делать и днем, например, в обеденный перерыв, и вечером, перед сном. Однако, отталкивайтесь индивидуальных особенностей. Некоторые люди после физической нагрузки хуже засыпают, другие, наоборот, моментально погружаются в сон.

Также многих интересует, полезно ли отжиматься сразу после еды, и на этот вопрос мы ответим отрицательно. Старайтесь не заниматься спортом за 2 часа до и после еды, иначе ваш бедный организм испытает двойную нагрузку. Представьте сами, ему и еду переваривать надо, и тратить силы на тренировку. Такой стресс не принесет никакой пользы, поэтому лучше потерпите.

Как минимизировать вред и увеличить пользу

Говоря о плюсах и минусах отжимания для мужчин и женщин, мы не упомянули следующие моменты:

  • Для данного упражнения мужчине не нужно целенаправленно посещать тренажерный зал. Заниматься можно хоть где;
  • У упражнения очень простая техника выполнения, ее сложно выполнять неправильно;
  • Оно подходит почти всем, у него мало противопоказаний;
  • Однако, если просто отжиматься от пола, вы не нарастите мышцы, ведь работы с собственным весом для этой цели недостаточно. Чтобы объемы росли, нужен дополнительный вес, а значит, другое упражнение.

Итак, мы озвучили, какая у ежедневных отжиманий существует польза. Теперь поговорим о том, как ее увеличить.

  1. Тщательно следите за техникой исполнения упражнения. Некорректное выполнение убивает напрочь всю пользу;
  2. Открывайте тренировку разминкой. Если начать отжиматься, не разогрев мышцы, вы запросто можете их травмировать;
  3. Никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете. Противопоказанием являются любые воспаления, болезненные ощущения, обострения хронических болячек, заболевания опорно-двигательного аппарата и т.д.
  4. Никогда не останавливайтесь на достигнутом результате, регулярно поднимайте уровень сложности. Так мышцы не привыкнут и не расслабятся.
  5. Вспомните, что тренируют отжимания, какие группы мышц. Если вы не хотите превратиться в мужчину с перекачанными руками, но тонкими ножками и дряблым прессом, не пренебрегайте и другими физическими упражнениями.

Как видите, правила совсем не хитрые, зато какие они действенные! Их несложно соблюдать, а польза от них проявится уже через месяц после активных тренировок, независимо от пола спортсмена.

Мы перечислили, чем помогают отжимания от пола мужчинам и женщинам, но не упомянули детей. По крайней мере, мальчишек точно стоит с детства учить отжиматься – это базовое упражнение для общего физического развития. Как насчет ежедневных утренних отжиманий от пола всей семьей?

👆 Нормы ГТО по рывку отжиманию, нормативы ГТО по отжиманию, 2018 г. – sportobzor.ru

Отжимания – одно из основных упражнений на силу – имеется во всех возрастных ступенях ГТО. Согласно официальным нормативам ГТО, это упражнение называется так: «сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу» (речь идет об отжимании от пола), «сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью» (отжимание с упором на гимнастическую скамью) и «сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула» (отжимание с упором на сиденье стула). Отжимание от пола практикуется при сдаче нормативов на I-IX ступенях ГТО, отжимание с упором на скамью – на X ступени (пенсионеры 60-69 лет), а отжимание с упором на сиденье стула – на XI ступени (пенсионеры от 70 лет и старше).

Это упражнение входит во все возрастные ступени из-за своей универсальности, полезности и несложности в исполнении. Однако на первых девяти ступенях отжимания являются альтернативой другому силовому упражнению, подтягиванию. Таким образом, у многих граждан до 60 лет при сдаче норм ГТО появляется альтернатива: или подтягиваться или отжиматься.

Однако у мужчин от 18 до 39 лет и у юношей от 13 до 18 лет такой альтернативы нет: они должны подтягиваться или поднимать гири, а отжимания считаются слишком простым для мужчин делом. Поэтому на возрастных ступенях c IV по VII нормативы по отжиманию могут сдавать только женщины.

Что же касается пенсионеров, то у них также нет выбора в силовых упражнениях: на X и XI ступенях не существует нормативов по подтягиванию, есть только нормативы по отжиманию.

Ознакомимся с нормативами по отжиманию во всех возрастных группах!

Ступень 1, школьники 6-8 лет

Вид испытаний

Мальчики

девочки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Отжимания (от пола), количество раз

7

9

17

4

5

11

Ступень 2, школьники 9-10 лет

Вид испытаний

Мальчики

девочки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Отжимания (от пола), количество раз

9

12

16

5

7

12

Ступень 3, школьники 11-12 лет

Вид испытаний

Мальчики

девочки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Отжимания (от пола), количество раз

12

14

20

7

8

14

Читайте также

Ступень 4, девочки 13-15 лет

Вид испытаний

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Отжимания (от пола), количество раз

7

9

15

Ступень 5, девушки 16-17 лет

Вид испытаний

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Отжимания (от пола), количество раз

9

10

16

Ступень 6, женщины 18-29 лет

Вид испытаний

от 18 до 24 лет

от 25 до 29 лет

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Отжимания (от пола), количество раз

10

12

14

10

12

14

Ступень 7, женщины 30-39 лет

Вид испытаний

от 30 до 34 лет

от 35 до 39 лет

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Отжимания (от пола), количество раз

6

8

12

6

8

12

Ступень 8, мужчины и женщины 40-49 лет

Вид испытаний

мужчины

женщины

от 40 до 44 лет

от 45 до 49 лет

от 40 до 44 лет

от 45 до 49 лет

Отжимания (от пола), количество раз

30

28

12

10

Ступень 9, мужчины и женщины 50-59 лет

Вид испытаний

мужчины

женщины

от 40 до 44 лет

от 45 до 49 лет

от 40 до 44 лет

от 45 до 49 лет

Отжимания (от пола), количество раз

25

20

8

6

Ступень 10, мужчины и женщины 60-69 лет

Вид испытаний

мужчины

женщины

Отжимания (с упором на гимнастическую скамью), количество раз

10

6

Ступень 11, мужчины и женщины от 70 лет и старше

Вид испытаний

мужчины

женщины

отжимание с упором на сиденье стула (количество раз)

8

5

сколько отжиманий за подход считается нормой для парня? ..я например отжимаюсь 70-80 раз …а вы?

глупо отжиматься 60-70 раз, бессмысленно!! ! Прибавляй вес, я например отжимаюсь со своей девушкой 10-15 раз, она весом в 47кг, я начал так отжиматься когда количество обычных отжиманий перевалило за 50!!! Когда буду с ней столько отжиматься это уже другой уровень))))

Примерно столько же. Но я бы сказал что 50 — это минимум при котором стоит переходить к более сложным типам отжиманий. И вообще на одних простых отжиманиях далеко не уедешь. А такого понятия как норма вообще не существует. Норма для чего? Для каких целей?

очень мало (((миниму 400))) иди тренируйся

по 10 на каждом кулаке…. обычные отжимание не интересно…

у нас в армии не было никого кто бы не мог 100 раз отжатся за подход. Кроме жирных офицеров…

А я — 150 за подход.

Никаких норм и показателей не существует, если только в головах деградирующих индивидов, которые выбирают пороки — гордыня, самовозвеличивание, тщеславие, надменность, чванство.

мало кто поверит, но в армии я в бронежилете отжимался 200 раз за подход, сейчас иногда, после жима лежа, прошу, что б на меня накинули 3 двадцатьпятки, и отжимаюсь 3 по 10 с этим весом, а вообще, насколько я помню, у нас, еще когда я учился в школе (2002 год выпуска) 50 раз было на пятерку, это единственные нормы, которые я помню

дохрена, но это не интересно)))

всё правильно 70-80 это хорошо, но надо больше 150 это уже отлично, но надо делать максимум подходов до отказа, тогда будешь рельефным и выносливым, ток кто говорит что это бесмысленно, просто жирный уебан, который не может столько отжаться, после 50 уже идёт выносливость а она есть не у многих, с большим весом отжаться 10-15 раз это хуйня для жиробасов, которые в наше время называють себя паурлифтерами

Это хорошо мне 16 вес 68 рост 175 я 200 за подход отжимался потом завязал с этим на силу начал работать вот уже с 45 кг 10 раз отжимаюсь

Я могу только 145 раз -_-

я отжимаюсь за одинподход на кулаках по 15 мне норм

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.