Ритмічна гімнастика – Удосконалення координації і ритмічності дітей 7 9 років засобами ритмічної гімнастики

Ритмічна гімнастика. Комплекс ритмічної гімнастики.

Ритмічна гімнастика – це комплекс довільних вправ, виконуваних у танцювальній манері, коли не потрібно великих зусиль для їх виконання та темп продиктований, насамперед, музикою. Сама людина при цьому стає іншим, перебуває в особливому психічному стані, піднесеному настрої, настає психологічна розрядка.

Заняття ритмічною гімнастикою покращують роботу серцево-судинної і дихальної систем, зміцнює м’язи, відновлюють координацію рухів, виправляють поставу, хода стає правильною і елегантною. Також, виробляється витривалість, силові якості, поліпшується рухливість суглобів.

При виборі рухів ритмічної гімнастики необхідно врахувати ряд обставин:

Які рухи вам подобаються взагалі, більше підходять вашої індивідуальності.

Які рухи найбільш реальна, виходячи з особливостей фігури, віку, функціональних можливостей. Не соромтеся імпровізувати, будьте природними, вільними, розкутими.

В ритмічну гімнастику можна включати наступні рухи:

–рухи окремими частинами тіла, згинання і розгинання, повороти і обертання з великим і малим напругою, махи ногами і руками;

–ходьба, біг, підскоки, стрибки;

–елементи художньої гімнастики і танцювально-хореографічні.

Відразу ж слід застерегти від надто високого темпу. І займатися треба рівно стільки, поки це приносить вам задоволення, а рухи виконуються легко.

Вправи ритмічної гімнастики досить прості і доступні для будь-якого віку. Багаторазове повторення кожного руху окремо або поєднання різних вправ визначають їх аеробний характер, який стимулює серцево-судинну і дихальну системи, забезпечує навантаження на опорно-руховий апарат.

Весь комплекс ритмічної гімнастики можна розділити на 3 частини: підготовча частина, основна і заключна частина. На підготовчу частину відводять приблизно 20% від загального часу занять, на основну частину – 70%, на заключну – 10% часу. Більш підходяща тривалість одного вправи 50-60 секунд, що дозволяє визначити кількість вправ у кожній частині і в загальному комплексі.

Вправи у підготовчій частині ритмічної гімнастики допомагають розігріти організм для виконання вправ в основній частині комплексу. Це вправи на потягування, різні види ходьби на місці або з просуванням, танцювальні елементи. Рухи виконуються в повільному темпі з поступовим наростанням. У різних видів ходьби ритмічної гімнастики є спеціальні назви:

«Степ-тач» – приставний крок з дотиком. Виконується в довільних напрямках з стрибками, поворотами і переміщеннями.

«Крос-степ» – виконуються повороти і переміщення скрестным кроком.

«Марш» – ходьба на місці, високо піднімаючи коліна.

«Грейн вайн» – схрещені кроки з переміщенням вліво і вправо.

В основну частину комплексу ритмічної гімнастики входять більш інтенсивні вправи, спрямовані на розвиток м’язових груп. Вона складається з двох частин – аеробного та силового. Всі вправи в аеробній частині виконуються в положенні стоячи: пружинисті кроки, полуприседы, стрибки, махи, легкий біг, різноманітні рухи ногами і руками, що супроводжуються ударами. У силовій частині вправи виконуються в положенні сидячи і лежачи для різних груп м’язів – це повороти, нахили, махи, віджимання, розтягування м’язів.

Заключна частина ритмічної гімнастики складається з вправ малої інтенсивності – на розслаблення і дихання – щоб поступово зменшити частоту серцевих скорочень і допомогти організму відновитися після напруженого фізичного навантаження.

При заняттях аеробікою велике значення має музика – вона стимулює центральну нервову систему, створює радісний настрій, задає темп. Музика підбирається окремо для кожної вправи, а потім складається комплекс. Вправи виконуються безперервно, один за іншим, без зупинок.

Ритмічна гімнастика. Комплекс ритмічної гімнастики:

Отже, пропонується приблизний комплекс ритмічної гімнастики, на підставі якого ви можете скласти відповідний для вас комплекс, виходячи з ваших уподобань, віку, фізичного стану.

Підготовча частина ритмічної гімнастики:

Повільна мелодія.

1.Потягування. Піднімати руки через сторони вгору і по черзі опускати ліву, потім праву руку, згинаючи її перед собою в лікті.

2.Робимо випад правою ногою, правою рукою тягнемося за нею. Потім в ліву сторону.

3.Нахил в бік і вперед по діагоналі, півколо в ліву сторону, випрямитися. Потім в іншу сторону.

4.Руки на поясі, лікті вивести вперед, округливши спину, полуприсед на носках, потім розправити плечі, лікті розвести в сторони і опуститися на всю ступню.

5.»Степ-тач» – приставний крок з дотиком, у різні сторони і з поворотом на 90 град.

Основна частина ритмічної гімнастики:

6.Кроки на місці 24 рахунку з переходом в піднімання на носках 24 рахунку, «Крос-степ» і обертання рук у ліктьових суглобах в один бік і в інший.

7.Кроки з просуванням вперед: крок правою ногою крок лівою ногою в сторону на носок, ліва рука вперед-вгору, те ж іншою ногою, 8 рахунків, спиною повернутися назад, руки в сторони і злегка зігнуті в ліктях, з’єднуючи лопатки. Ноги міняти по черзі: права в сторону – приставити, ліва в сторону – приставити.

8.Руки зігнути в ліктях, кисті стиснути в кулаки. Роблячи стрибки на місці, по черзі викидати руки вниз, у бік, вперед і вгору.

9.Руки з гантелями на стегнах. Крок правою ногою, ліва нога на носок, ліва рука вперед-вправо. Повернутися назад і виконати іншою ногою і рукою.

10.Руки опустити, зробити полуприсед, зігнути руки в ліктях, кисті повернути до плечей. Потім повернутися в і. п. і зробити полуприсед, руки в сторони, повернутися в і. п. Вправу виконувати з напругою.

11.Ноги разом, зробити полуприсед, руки з гантелями зігнути в ліктях, піднімаючись, відводити руки назад, ліктями вгору.

12.Ноги нарізно, піднімати прямі руки вперед, пензлями вниз.

13.Руки на поясі. Присідати на правій нозі, ліву на носок, на 4 рахунки, потім присідання на двох ногах, розводячи коліна, на 4 рахунки, потім присідати на лівій нозі, праву на носок.

14.»Степ-тач», щоб відпочити.

15.а) Встати на ліве коліно, ліву руку на підлогу, праву ногу на носок, праву руку на пояс – піднімати ногу в сторону 8-12 разів, потім іншу ногу; б) лягти на лівий бік, руку під голову, правою ногою робити махи убік, вгору, назад 8-12 разів, потім іншою ногою.

16.Лягти на спину, руки в сторони, ноги вгору, ліву ногу відвести убік, повернутися в і. п. потім праву ногу в сторону. Потім розвести обидві ноги в сторони. Щоб відпочити, ноги зігнути і притиснути руками до себе, сісти, нахилитися вперед, потягнутися.

17.Лягти на спину, упор на лікті, ступні на ширині плечей. Злегка піднімати таз 16-20 разів, потім стопи разом – піднімати таз 20 разів. Ліва стопа варто, праву ногу зігнути в коліні і покладіть на ліве коліно, піднімати таз 15 разів, потім те ж іншою ногою.

18.Лягти на спину, ноги зігнути, потім випрямити вгору, зробити погойдує рух, опустити, потім іншою ногою. Перехід: сісти на праве стегно, ліву ногу підняти, взятися за п’яту, зробити погойдує рух, розтяжку, потім те ж іншою ногою.

19.Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, ступні на підлозі, руки за головою. Піднімати голову і плечі, спина притиснута до підлоги.

20.Лягти на спину, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати ноги до прямого кута (ножиці) і опускати обидві ноги разом.

21.Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, ліву ногу покласти на коліно правої ноги, руки зчепити за головою. Правим ліктем намагатися торкнутися лівого коліна 15 разів. Потім, той же лівим ліктем.

22.Сидячи на п’ятах, руки на коліна. Відводити ліву руку в сторону, роблячи круговий рух рукою, нахиляючись вперед і в сторону. Потім, в іншу сторону.

Заключна частина ритмічної гімнастики:

23.Вправа «Хвиля». Виконувати правою рукою колові рухи знизу – вгору – в бік, те ж лівою рукою, потім відразу двома руками.

24.Випад у бік правої ногою, потягнутися за правою рукою, якою виконувати кругові рухи в ліктьовому суглобі, потім в іншу сторону.

25.Зробити крок в сторону правою ногою, а правим плечем круговий рух назад, потім те ж лівою ногою і рукою. Потім, стоячи на місці виконувати кругові рухи обома плечима вперед і назад.

26.Повільно нахиляти голову вперед, намагаючись відводити підборіддя вперед як можна далі і втягувати його назад.

27.Ноги нарізно, руки на колінах, кругла спина, прогинатися в поперековому і грудному відділах хребта, м’яко переходячи з одного положення в інше.

28.Руки через сторони підняти вгору – вдих, плавно опустити – видих.

Цей комплекс дає хороше навантаження на всі м’язи і стимулює аеробні (тобто кисневі) процеси в організмі. Але не слід займатися до перевтоми. Можна замінювати одну вправу іншим, збільшувати або зменшувати кількість повторень. Загальний час занять ритмічною гімнастикою 35-40 хвилин.

poradum.com

Ритмічна гімнастика — Вікіпедія

Матеріал з Вікіпедії — вільної енциклопедії.

Ритмічна гімнастика в Німеччині, червень 1929

Ритмічна гімнастика (ритміка) — система музично-ритмічного виховання, створена Емілем Жак-Далькрозом.

Метод полягає в розвитку почуття ритму — відчуття часу, тобто розвитку координації між нервовою та м’язовою діяльністю людини, що допомагає досягти автоматизму в самих складних рухах. Система Далькроза сприяє розвитку уваги і пам’яті.

Робота над створенням і оформленням методу ритмічного виховання відноситься до 1900—1912 років; Початкова назва — фр. faire les pas ( «робити кроки»), згодом — ритмічна гімнастика, але, оскільки через слова «гімнастика» метод почали плутати зі звичайною спортивною гімнастикою, Далькроз спинився на слові «ритміка». Через це в наш час^[коли?] вживаються обидва слова.

На ідею створення системи Далькроза наштовхнуло спостереження над учнями, яким він викладав сольфеджіо: з’ясувалося, що навіть найбільш нездатні учні для запам’ятатовування і відтворення музичної фрази одразу розуміли завдання, тільки-но починали рухатися разом з музикою. У Росії найбільш ревним і послідовним пропагандистом ритмічної гімнастики був князь Сергій Волконський.

uk.wikipedia.org

Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика – комплекс упражнений оздоровительной направленности, исполняемый под музыку с заданным ритмом и темпом.

Из истории

«Танец – музыка – физические упражнения» – историческая формула ритмической гимнастики. В течении столетий этот комплекс развивался и менялся, вбирая в себя опыт различных танцевальных и гимнастических школ.

Ещё в Древней Греции для физического развития молодых людей использовали различные упражнения, выполняемые под музыку. Такие комплексы помогали развивать ловкость и грацию, поддерживали осанку.

Психиатр Циналь был уверен: тренировки под музыку могут лечить определённые заболевания (ведь ритмическая гимнастика – это своеобразная лечебная гимнастика). Франсуа Дельсарт разработал «выразительную гимнастику» – систему для подготовки выступлений по гимнастике, которая включала в себя ходьбу, жесты и мимику.

Один из важнейших этапов становления ритмической гимнастики – работа Эмиля Жак-Далькроза. Учёный считал, что музыкальный образ можно доносить через пластические движения, так как слуховое восприятие тесно связано с моторикой. Эта система стала эффективной тренировкой и вошла в процесс обучения в гимнастических школах.

Женевская консерватория в 1905 году открыла двери курсу ритмической гимнастики, он пользовался большим спросом. А уже в 1911 Жак-Далькроз открыл целый Институт, где каждый человек мог изучать ритмическую гимнастику. 

Вскоре такая гимнастика пришла в Россию – в 1912 году в Санкт-Петербурге открылся Институт музыки и ритма, его первый директор – князь С. Волконский.

В 80-х годах ХХ века ритмическая гимнастика достигла пика популярности. В это время комплексы упражнений продумывали для широкой аудитории, создавались научно-методические разработки. Телепередачи занятий (в виде утренней зарядки) транслировали по Центральному телевидению, выпускали видеокассеты, организовывали шоу-программы. В СССР создавали оздоровительные клубы, ведущим или даже единственным направлением которых была ритмическая гимнастика.

Польза

Ритмическая гимнастика комплексно воздействует на организм:

• из-за того, что большая часть упражнений ритмической гимнастики стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, ритмическая гимнастика является профилактикой развития ишемической болезни сердца, гипертонии;
• тренировка достаточно подвижна, поэтому она улучшает координацию, формирует хорошую осанку и грациозную походку, развивает пластичность, расширяет двигательный опыт;
• ритмичная гимнастика – отличное средство для похудения; конечно, физические упражнения должны сочетаться с правильным питанием, но в совокупности они приводят к укреплению мышц и снижению процента жировых отложений в организме;
• психологическая разрядка – выполняя комплекс ритмической гимнастики, человек выплёскивает свои эмоции в движении, танце, и морально отдыхает, расслабляется.

В целом гимнастика ритмическая направлена на поддержание организма в здоровом и работоспособном состоянии.

Противопоказания

Во-первых, нельзя тренироваться при инфекционных заболеваниях – простуде, гриппе и подобных. Если перенагружать организм в этот период, заболевание может обостриться, а общее состояние ухудшиться. Поэтому продолжать занятия стоит только после полного выздоровления.

Во-вторых, при дискомфорте или болях в суставах следует проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы установить причину боли.

В-третьих, заниматься физкультурой при хронических заболеваниях – пороке сердца, аритмии, почечной недостаточности и других заболеваниях печени и почек, высоком артериальном давлении и других – можно только под непосредственным присмотром специального врача и только при наличии допуска к тренировкам.

Структура тренировки

Для позитивного настроя важно подобрать правильную музыку – для всех упражнений необходимо брать разные мелодии и песни, чтобы при выполнении соблюдать темп.

Занятие проходит непрерывно, без остановок.

Тренировку предпочтительно проводить в виде урока. Он делится на три этапа: подготовительный, основной и заключительный.

Подготовительный этап

Ритмическая гимнастика для девушек и мальчиков, подготовительный этап. На эту часть тренировки отводится примерно 20% общего времени.

Упражнения этого этапа – фактически, разминка – помогают разогреть мышцы, привести организм в рабочее состояние. Обычно это растяжка, танцевальные движения. Также в подготовительный этап входят различные виды ходьбы. Комплекс ритмической гимнастики, ходьба:

• «Грейн-вайн» – шаги со скрещиванием ног и перемещением тела вправо и влево;
• «Кросс-степ» – повороты и перемещения делаются скрёстным шагом;
• «Степ-тач» – приставной шаг с касанием ног, который может выполняться в различных направлениях, а также с использованием прыжков и поворотов;
• «Марш» – ходьба на месте с высоким подниманием коленей на уровень пояса.

Движения выполняются в спокойном темпе.

Основной этап

На этот этап отводится около 70% урока.

В основную часть входят интенсивные упражнения, выполняемые в высоком темпе и направленные на развитие мышц. Тренировка делится на два типа – силовая и аэробная. Аэробная часть выполняется стоя – это различные прыжки, махи, приседания, выпады, лёгкий бег на месте, хлопки. Силовая часть выполняется сидя или лёжа – растяжка, наклоны, отжимания, скручивания.

Заключительный этап.

Заключительная часть занимает 10% от тренировки.

Заминка выполняется в невысоком темпе, используются упражнения небольшой интенсивности. Заключительный этап направлен на восстановление организма после нагрузки – молочная кислота в мышцах расходится, частота сердечных сокращений приходит в норму.

Заключительным этапом нельзя пренебрегать ни в коем случае!

Пример комплекса упражнений

Ритмическая гимнастика — упражнения. Разминка: медленная мелодия.

1. Растяжка: поочерёдно два наклона влево-вправо с поднятием руки вверх, ноги на ширине плеч; наклоны вперёд с касанием пола пальцами рук, ноги на удобном расстоянии; заводим согнутую в локте руку за голову, второй подтягиваем её к себе.
2. Боковые выпады, руками тянемся к вытянутой ноге.
3. «Степ-тач» с поворотом на 90 градусов.

Упражнения ритмической гимнастики. Основной этап: быстрая музыка.

1. «Марш» в быстром темпе с интенсивным движением рук как при беге.
2. Прыжки ноги вместе – ноги врозь с движением рук вверх-вниз.
3. Лёжа на спине, выполнять упражнение велосипед. Руки вдоль туловища.
4. В упоре лёжа поочерёдно подтягивать ноги к груди.
5. «Кросс-степ» с вращением кистей для отдыха.
6. Выпады правой и левой ногой таким образом, чтобы углы в коленях были равны 90 градусов. Спина прямая, руки имитируют удар в боксе.
7. Руки согнуты в локтях, двигаются как при беге. Сначала поднимаем согнутую в колене правую ногу выше уровня пояса, левая внизу при этом слегка приподнимается, затем, выполнив несколько повторений, меняем ноги.

Комплекс ритмической гимнастики. Заключительный этап: спокойная расслабляющая музыка.

1. Руки поднимаем через стороны вверх, делаем медленный вдох. Затем опускаем руки и также медленно выдыхаем, можно совместить с медленным «маршем».
2. В положении сидя спокойно наклоняемся то к одной, то к другой ноге.
3. Ноги вместе, подтянуть колени, спину выпрямить, живот напрячь, поднятыми руками тянуться вверх.

Особенности выполнения движений

1. Упражнения достаточно просты в исполнении, и потому выполнять их можно практически в любом возрасте.
2. Движения акцентируются на поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника, но воздействуют и на опорно-двигательный аппарат в целом.
3. Следует попеременно выполнять динамические и статические упражнения.
4. Дышать следует спокойно и равномерно.
5. Движения нужно точно повторять за преподавателем, соблюдать постановку исходного положения и амплитуду.
6. Со временем тренировки необходимо усложнять: добавлять в них новые движения и чередовать медленный и быстрый темп.
7. Перед началом занятий стоит тщательно подойти к выбору одежды и экипировки – она должна быть удобной и не стеснять движения.

gimnastikasport.ru

Ритмічна гімнастика

Ритмічна гімнастика – комплекс вправ оздоровчої спрямованості, що виконується під музику із заданим ритмом і темпом.

З історії

«Танець – музика – фізичні вправи» – історична формула ритмічної гімнастики. Протягом століть цей комплекс розвивався й мінявся, вбираючи в себе досвід різних танцювальних і гімнастичних шкіл.

Ще в Стародавній Греції для фізичного розвитку молодих людей використовували різні вправи, які виконували під музику. Такі комплекси допомагали розвивати спритність і грацію, підтримували поставу.

Психіатр Циналь був впевнений: тренування під музику можуть лікувати певні захворювання (адже ритмічна гімнастика – це своєрідна лікувальна гімнастика). Франсуа Дельсарт розробив «виразну гімнастику» – систему для підготовки виступів по гімнастиці, яка містила в собі ходьбу, жести й міміку.

Один з найважливіших етапів становлення ритмічної гімнастики – робота Эміля Жак-Далькроза. Учений вважав, що музичний образ можна доносити через пластичні рухи, тому що слухове сприйняття тісно пов’язане з моторикою. Ця система стала ефективним тренуванням і ввійшла в процес навчання в гімнастичних школах.

Женевська консерваторія в 1905 році відкрила двері курсу ритмічної гімнастики, він користувався більшим попитом. А вже в 1911 Жак-Далькроз відкрив цілий Інститут, де кожна людина могла вивчати ритмічну гімнастику.

Незабаром така гімнастика прийшла в Росію – в 1912 році в Санкт-Петербурзі відкрився Інститут музики й ритму, його перший директор – князь С. Волконський.

В 80-х роках ХХ століття ритмічна гімнастика досягла піку популярності. У цей час комплекси вправ продумували для широкої аудиторії, створювалися науково-методичні розробки. Телепередачі занять (у вигляді ранкової зарядки) транслювали по Центральному телебаченню, випускали відеокасети, організовували шоу-програми. В СРСР створювали оздоровчі клуби, які проводили або навіть єдиним напрямком яких була ритмічна гімнастика.

Користь

Ритмічна гімнастика комплексно впливає на організм:

• через те, що більша частина вправ стимулює роботу серцево-судинної системи, ритмічна гімнастика є профілактикою розвитку ішемічної хвороби серця, гіпертонії;
• тренування досить рухливе, тому воно поліпшує координацію, формує красиву поставу й граціозну ходу, розвиває пластичність, розширює руховий досвід;
• гімнастика – хороший засіб для схуднення. Звичайно, фізичні вправи повинні поєднуватися із правильним харчуванням, але в сукупності вони призводять до зміцнення м’язів і зниженню відсотка жирових відкладань в організмі;
• психологічна розрядка – виконуючи комплекс ритмічної гімнастики, людина морально відпочиває, розслаблюється.

У цілому ритмічна гімнастика спрямована на підтримку організму в здоровому й працездатному стані.

Протипоказання

По-перше, не можна тренуватися при інфекційних захворюваннях – застуді, грипі й подібних. Якщо перенавантажувати організм у цей період, захворювання може загостритися, а загальний стан погіршитися. Тому продовжувати заняття варто тільки після повного видужання.

По-друге, при дискомфорті або болях у суглобах слід проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження, щоб установити причину болю.

По-третє, займатися фізкультурою при хронічних захворюваннях – пороці серця, аритмії, нирковій недостатності й інших захворюваннях печінки й нирок, високому артеріальному тиску й інших – можна тільки під безпосереднім доглядом спеціального лікаря й тільки при наявності допуску до тренувань.

Структура тренування

Для позитивного настрою важливо підібрати правильну музику – для всіх вправ необхідно брати різні мелодії й пісні, щоб при виконанні дотримуватися темпу.

Заняття проходить безперервно, без зупинок.

Тренування бажано проводити у вигляді уроку. Він ділиться на три етапи: підготовчий, основний і заключний.

Підготовчий етап

Ритмічна гімнатика для дівчат і хлопців, підготовчий етап. На цю частину тренування приділяється приблизно 20% загального часу.

Вправи цього етапу – фактично, розминка – допомагають розігріти м’язи, привести організм у робочий стан. Звичайно це розтяжка, танцювальні рухи. Також у підготовчий етап входять різні види ходьби. Комплекс ритмічної гімнастики, ходьба:

• «Грейн-Вайн» – кроки зі схрещуванням ніг і переміщенням тіла вправо і вліво;
• «Крос-Степ» – повороти й переміщення робляться перехресним кроком;
• «Степ-Тач» – приставний крок з торканням ніг, який може виконуватися в різних напрямках, а також з використанням стрибків і поворотів;
• «Марш» – ходьба на місці з високим підніманням колін на рівень пояса.

Рухи виконуються в спокійному темпі.

Основний етап

На цей етап приділяється біля 70% уроку.

В основну частину входять інтенсивні вправи, які виконуються у високому темпі й спрямовані на розвиток м’язів. Тренування ділиться на два типи – силова й аеробна. Аеробна частина виконується стоячи – це різні стрибки, махи, присідання, випади, легкий біг на місці, удари. Силова частина виконується сидячи або лежачи – розтяжка, нахили, віджимання, скручування.

Заключний етап.

Заключна частина займає 10% від тренування. Вона виконується в невисокому темпі, використовуються вправи невеликої інтенсивності. Заключний етап спрямований на відновлення організму після навантаження – молочна кислота в м’язах розходиться, частота серцевих скорочень приходить у норму. Заключним етапом не можна нехтувати в жодному разі!

Приклад комплексу вправ

Рітмічна гімнастика для дівчат і хлопців. Розминка: повільна мелодія.

1. Розтяжка: по черзі два нахили вліво-вправо з підняттям руки нагору, ноги на ширині плечей; нахили вперед з торканням підлоги пальцями рук, ноги на зручній відстані; заводимо зігнуту в лікті руку за голову, другою підтягуємо її до себе.
2. Бічні випади, руками тягнемося до витягнутої ноги.
3. « Степ-Тач» з поворотом на 90 градусів.

Вправи ритмічної гімнастики. Основний етап: швидка музика.

1. «Марш» у швидкому темпі з інтенсивним рухом рук як при бігу.
2. Стрибки ноги разом – ноги нарізно з рухом рук вгору-вниз.
3. Лежачи на спині, виконувати вправу велосипед. Руки уздовж тулуба.
4. В упорі лежачи по черзі підтягувати ноги до грудей.
5. «Крос-Степ» з обертанням кистей для відпочинку.
6. Випади правою й лівою ногою таким чином, щоб кути в колінах були рівні 90 градусів. Спина пряма, руки імітують удар у боксі.
7. Руки зігнуті в ліктях, рухаються як при бігу. Спочатку піднімаємо зігнуту в коліні праву ногу вище рівня пояса, ліва нога внизу при цьому злегка піднімається, потім, виконавши кілька повторень, міняємо ноги.

Комплекс ритмічної гімнастики. Заключний етап: спокійна розслаблююча музика.

1. Руки піднімаємо через сторони нагору, робимо повільний вдих. Потім опускаємо руки й також повільно видихаємо, можна поєднати з повільним «маршем».
2. У положенні сидячи спокійно нахиляємося те до одній, то до іншої ноги.
3. Ноги разом, підтягнути коліна, спину випрямити, живіт напружити, піднятими руками тягтися нагору.

Особливості виконання рухів

1. Вправи досить прості у виконанні, і тому виконувати їх можна практично в будь-якому віці.
2. Рухи акцентуються на поперековому, грудному й шийному відділах хребта, але впливають і на опорно-руховий апарат у цілому.
3. Слід поперемінно виконувати динамічні й статичні вправи.
4. Дихати слід спокійно й рівномірно.
5. Руху потрібно точно повторювати за викладачем, дотримувати постановки вихідного положення й амплітуду.
6. Згодом тренування необхідно ускладнювати: додавати в них нові рухи й чергувати повільний і швидкий темп.
7. Перед початком занять варто ретельно підійти до вибору одягу й екіпірування – воно повинно бути зручним і не сковувати рухи.

gimnastyka.com.ua

Позитивний вплив ритмічної гімнастики на фізичний та емоційний стан дітей

Позитивний вплив ритмічної гімнастики на фізичний та емоційний стан дітей

 

Все більше стає прихильників ритмічної гімнастики серед школярів та молоді. Особливу увагу до себе цей вид гімнастики привертає через емоційність та подібність до сучасних танців, таким чином, включає емоційність у виконанні вправ. Поряд з цим сприяє розвиткові фізичних якостей, зміцненню здоров’я, підвищенню функціональних можливостей організму.

Завдяки ритмічній гімнастиці діти позбавляються незграбності, надмірної сором’язливості, виправляють поставу, розвивають м’язи, інші рухаючі якості, які допомагають успішно оволодіти іншими видами фізичних вправ, разом з тим прикладні.

Ритмічна гімнастика обов’язково містить у собі об’єднані в певні комплекси різноманітні види бігу, стрибків, танцювальних елементів, які виконуються в швидкому темпі. Такі комплекси значно підвищують навантаження, сприяючи вихованню витримки. Все це суттєво відрізняє ритмічну гімнастику від інших гімнастичних вправ, які не є носіями виховання загальної витримки. Підвищенню навантаження та інтенсивності занять, крім того, сприяє метод виконання вправ, коли певні вправи чи комплекс вправ виконуються послідовно, без перерви.

Вправи ритмічної гімнастики виконуються під музику, головна особливість якої — чіткий ритм. Яскраві ритмічні звуки виховують почуття ритму, музикальність, вміння узгодити свої рухи з музикою. Виконання вправ під запальну музику не дозволяє помічати втому, таким чином перетворює урок у веселу гру.

Велика кількість вправ ритмічної гімнастики мають танцювальний характер, але залишаються при цьому гімнастичними вправами. Під час танцю діти виконують певні вправи. Так само як і при виконанні вправ діти танцюють. Ці поняття взаємопов’язані. Але говорити про заняття ритмічною гімнастикою як про розваги на дискотеці — не правомірно. Ці заняття допомагають розвити організм, зміцнити його, вдосконалити, оздоровити. Досягти цього можна завдяки вмілому поєднанню гімнастичних вправ з простішими елементами танцю, бігу, стрибків.

Музика, як носій суспільно — вагомих естетичних цінностей, викликає в учнів активний емоційний відгук, мобілізує їх волю, сприяючи більш ефективному рішенню різноманітних педагогічних завдань, музика стає надійним помічником вчителя. Оскільки вона виконує роль ритмічного приємного для сприйняття звуколідера, до якого учні, що займаються, підсвідомо пристосовують ритміку своїх рухів.

Збіг основного елементу вдосконалюваного рухомого акту з музичним наголосом викликає в учнів почуття особливого задоволення. До того ж рухи, які виконуються частково, звільняються від втомливого контролю з боку свідомості.

Спеціальні дослідження показали, що музика допомагає зберегти достатню інтенсивність рухливої діяльності учнів навіть при значній втомі, коли свідомо підтримувати високий темп роботи стає не можливим.

Чіткий виразний ритм, динамізм, ясність мелодійних ліній зумовлюють характер функціонального впливу музики на організм учнів: збудження емоційної і рухливої активності.

Одним із важливих чинників впливу музики на працездатність учнів, що займаються ритмікою, полягає в здатності живого організму сприймати ритми, які пропонуються йому, уповільнюючи чи прискорюючи темп своєї роботи.

Спостереження показують, що використання музики на заняттях фізичними вправами може викликати серед людей, що займаються цими вправами, позитивні емоції, допомогу закріплення рухливих навиків, покращення техніки виконання рухів, підвищення моторної щільності занять, стимулювання прояви уваги, пам’яті, сили, швидкості, спритності, витримки, скорочення часу протікання відновлюючих процесів. І як результат цього — прискорення росту спортивних результатів. Все це дозволяє розглянути функціональну музику як один з важливих засобів підвищення ефективності занять фізичними вправами.

Дуже цікаві та корисні для школярів вправи — ігри, які виконуються в  парах, особлива цінність яких полягає в тому, що в них присутній елемент змагання. Але не менше захоплюють і мають важливе значення вправи з певними предметами. Загальнорозвиваючі та танцювальні вправи з предметами, які традиційно використовуються ( м’ячами, палками, скакалками і т.п.) та включаються в комплекси ритмічної гімнастики, дозволяють внести в заняття різноманітність, елементи творчості, що значно підвищують ефективність таких занять.

У дітей досить хороша уява. Творча уява школярів яскраво виявляється під час занять фізичною культурою. Під час виконання вправ особливо імітаційного характеру, діти створюють образи на ділі, намагаючись наслідувати їх. Малюкам цікавіше наслідувати «жабку», «черепаху», «кішку» з її вигнутою спинкою, ніж виконувати аналогічні дії, позбавлені образів.

Тому на заняттях з молодшими школярами доцільно повідомити назви вправ, які пропонуються для розучування вправ, які імітують рухи тварин, окремі види діяльності людини і т.д. Старшим школярам ті самі вправи можна пропонувати не називаючи їх.

Ритмічна гімнастика — це естетичний вид спорту, який формує у дітей розуміння краси, вишуканості, духовні потреби та інтереси, сприяє розвиткові творчих здібностей. Постійні заняття ритмічною гімнастикою в купі з іншими видами фізичних вправ впливають на організм оздоровчий і тренуючий вплив. Це незамінний компонент індивідуальної системи оздоровлення. При постійних заняттях удосконалюються серцево — судинна і дихальна системи, активізуються обмінні процеси, збільшуються фізіологічні можливості організму, поліпшується статура, набуваються бадьорість та гарний настрій. Ритмічна гімнастика, окрім оздоровлення тренуючихся, активно впливає на естетичне виховання.

Зв’язок рухів та музики здійснюється на кожному уроці ритмічної гімнастики. Музика впливає на емоційний стан, психіку дітей, що тренуються.
Добре підібрана до рухів музика постійно розвиває музичну пам’ять, музичну та рухому культуру. Чіткість рухів підкреслюється гарною статурою, цікавим поворотом голови, вмінням приймати необхідні пози і положення тіла, ніг, рук, підтримувати стійкі рівноваги. Рухатися виразно — це означає виконувати вправи емоційно, обґрунтовано швидко перебудовувати режим рухів в залежності від характеру музики. Вкладати в рухи «всю душу».
Завдяки тісному співвідношенню рухів з музикою, зростають виразні можливості фізичних вправ. Здійснюється враження, що той, хто тренується, розповідає про себе, розкриває свої почуття та думки язиком рухів.

Завдяки стилю форм рухів ( в залежності від розвитку музики, танців, видів спорту) ритмічна гімнастика з кожним роком буде удосконалюватися і може бути джерелом позитивних емоцій, гарного настрою, впевненості у своїх силах, з’явлення нових інтересів, високою працездатністю, а значить резерв здоров’я на довгі роки.

Підбираючи музичний матеріал до комплексу, важливо враховувати, яка музика до «душі» (класична, класична в сучасній обробці, сучасна). Комплекс може складатися з декількох фрагментів музичних творів (чотирьох і більше). При виборі музики важливо враховувати її тематику, стиль, образність, виразність. Дуже важливо, щоб музичний матеріал був доступний, зручний до темпу і ритму і був засобом до виникнення позитивних емоцій. Підібрана музика буде підказувати вибір вправ, характер рухів і їх стиль, кількість повторів.

За матеріалами статті 
«ФОРМУВАННЯ МУЗИЧНО-ЕСТЕТИЧНИХ ЗДІБНОСТЕЙ У ДІТЕЙ ТА МОЛОДІ НА ЗАНЯТТЯХ РИТМІЧНОЇ ГІМНАСТИКИ»
Гетманська О.М., Гаврильченко Л.В. Херсонський державний педагогічний університет.

 

На відео: TVRivne1:  «Веселі уроки». Танець, розминка 3.

 

     Дивіться також на нашому сайті:

Фізкультура для здоров’я дітей та дорослих

 

 

mala.storinka.org

3. Класифікація видів гімнастики

Різноманіття форм гімнастичних вправ і накопичений практичний досвід їхнього застосування для рішення педагогічних завдань з урахуванням профілю що займаються послужили основою для виділення щодо самостійних видів гімнастики. «Поділ гімнастики ‑ прогресивне явище. Це дає можливість точніше визначити завдання, систему вправ і особливості кожного виду гімнастики, робить гімнастику одним з найбільш розповсюджених засобів і методів усебічного фізичного виховання».

Всесоюзна гімнастична конференція 1968 р., виходячи з досвіду практичної роботи (після конференції 1948 р. ), затвердила наступну класифікацію видів гімнастики:

Перша група загально-розвивальні види гімнастики	Друга група спортивні види гімнастики	Третя група прикладні види гімнастики
1. Основна гімнастика. 2. Гігієнічна гімнастика. 3. Атлетична гімнастика.	1. Спортивна гімнастика. 2. Акробатика. 3. Художня гімнастика.	1. Гімнастика на виробництві. 2. Професійно-прикладна гімнастика. 3. Спортивно-прикладна гімнастика. 4. Військово-прикладна гімнастика. 5. Лікувальна гімнастика

На основі новітніх досліджень, постійного розвитку та виникнення нових видів гімнастики було запропоновано таку класифікацію видів гімнастики

1 група освітньо-розвивальні види	2 група спортивні види	3 група оздоровчі види
Базова:	Масові:	Гігієнічна:
1. Основна гімнастика.	1. Спортивна гімнастика.	1. Ранкова гімнастика.
2. Жіноча гімнастика.	2. Акробатика.	2. Професійна гімнастика.
3. Атлетична гімнастика.	3. Художня гімнастика.	3. Ритмічна гімнастика.
4. Шейпінг.	4. Спортивна аеробіка.	4. Гімнастика для профілактики
5. Хатха-йога.	Спеціалізовані:	зорового стомлення.
6. Стретчинг.	1. Спортивна гімнастика.	Лікувальна гімнастика:
Прикладна:	2. Художня гімнастика.	1. Коригуюча.
1. Професійно-прикладна.	3. Стрибки на батуті.	2. Реабілітаційна.
2. Спортивно-прикладна.	4. Спортивна аеробіка.	3. Функцірнальна.
3. Військово-прикладна.

Зберігаючи загальну спрямованість гімнастики в цілому, вони відрізняються одне від одного особистою спрямованістю, специфічними вправами і методичними прийомами.

Основна гімнастика. Її завдання: загальна фізична підготовка що займаються, гармонійний розвиток їхніх фізичних здібностей і підвищення життєдіяльності. Завдання, зміст і методика проведення занять основною гімнастикою конкретизується відповідно до різних контингентів що займаються: гімнастика для дітей, для жінок, для дорослих, для літніх і т.п.

Основні засоби основної гімнастики: стройові, загально-розвиваючі, прикладні вправи, нескладні комбінації вільних вправ, найпростіші елементи акробатики, спортивної і художньої гімнастики, прості стрибки, ігри й естафети. Для більш цілеспрямованого впливу вправ у заняттях застосовуються різні гімнастичні снаряди (лави, гімнастичні стінки, шести, канати) і предмети (набивні м’ячі, гантелі, ціпки й ін.). Уроки основної гімнастики характеризуються раціональним фізичним навантаженням, їм надається освітній характер. Вони проводяться так, щоб що займаються училися правильно оцінювати свої сили і можливості, пізнавали основні закономірності рухової діяльності і розуміли значення умінь, що здобуваються, і навичок.

Жіноча гімнастика ‑ різновид основної гімнастики, зміст і методика занять якої підпорядковані особливостям жіночого організму.

У зв’язку з цим багато вправ спрямовані на зміцнення м’язів таза, особливо малого таза і тазового дна, черевного преса.

У завдання жіночої гімнастики входить розвиток пластики, виразності рухів, почуття ритму і темпу, розвиток спритності, гнучкості, витривалості, отримання прикладних навичок.

Завдяки заняттям жіночою гімнастикою удосконалюється постава, фігура стає більш стрункою, поліпшується хода. Заняття, проведені, як правило, з музичним супроводом, підвищують не тільки фізичну підготовленість жінки, але і позитивно впливають на психологічну сферу. Позитивні емоції, нервове розвантаження, тонізуючий ефект від усебічного впливу вправ сприяють гарному настрою, придбанню впевненості в собі.

Заняття ‑ уроки жіночої гімнастики ‑ насичені ЗРВ без предметів і з предметами (м’ячі, набивні м’ячі, скакалки, ціпки тощо). Використовуються лави, гімнастична стінка й інше гімнастичне обладнання і тренажери. На гімнастичних снарядах виконуються в основному вправи загальнорозвивального і прикладного характеру, що зміцнюють опорно-руховий апарат і не зв’язані зі складною координацією рухів і значними зусиллями спрямованими на утримання ваги тіла на руках. Характерним є включення в зміст занять танцювальних рухів і елементів художньої гімнастики, у тому числі і з предметами (обруч, стрічка, м’яч, шарф тощо).

Атлетична гімнастика — це система вправ, що розвивають силу у сполученні з усебічною фізичною підготовкою, спрямована на зміцнення здоров’я, підготовку молоді до високопродуктивної праці і захисту Батьківщини. В разі використання раціональних методів тренування, заняття атлетичною гімнастикою сприяють гармонійному злиттю сили, витривалості, спритності, що в остаточному підсумку відбивається на зовнішньому вигляді людини. Заняття атлетичною гімнастикою виховують міцних, сильних, завзятих, упевнених у своїх силах людей.

Прагнення до стрункої і красивої фігури, до розвитого і рельєфно виділяються м’язам ‑ природне бажання людини. Рішення цих приватних завдань здійснюється за допомогою атлетичної гімнастики. Але прагнення зробити фігуру стрункої, а м’яза рельєфними не повинне бути самоціллю. Тим, хто займається атлетичною гімнастикою необхідна різнобічна фізична підготовка. Вони повинні поліпшувати рухливість суглобів, розвивати спритність, підвищувати витривалість організму в цілому, формувати життєво необхідні навички й уміння.

Засоби: загальрозвивальні вправи з предметами-обтяженнями (металеві палиці, гантелі, гумові амортизатори, еспандери, гирі, блокові пристрої тощо) і без предметів. Застосуванням обтяжень значно збільшується інтенсивність впливу вправ на м’язи.

В останні роки ми все частіше зустрічаємося з новим словом «шейпінг». Що це таке? Насамперед ця назва нової системи занять, спрямованої на корекцію і підтримку гарної фігури, виникла не дуже давно. Незважаючи на «іноземне» походження назви (від англ. shaping ‑ додавати форму, формувати), народився шейпінг у Санкт-Петербурзі. Суть його складається в сполученні аеробіки з атлетичною гімнастикою, що особливо залучає дівчат, жінок. Шейпінг узяв усе краще з того й іншого: з аеробіки — музику, динамічні навантаження, що дозволяють зміцнювати серцево-судинну систему, забирати зайві жирові «запаси»; з атлетизму — можливість впливати на локальні групи м’язів. А головне полягає в тому, що шейпінг націлений на суворо індивідуальні навантаження, тому що тільки в цьому випадку вони дають найбільший ефект. До початку занять шейпінгом учасники проходять тестування. Основне завдання тестування — виявлення вихідного стану учнів, що дозволяє з’ясувати недоліки фігури, тип нервової системи, фізичний розвиток, рівень функціональних можливостей організму й інші параметри. Тестування проводиться за допомогою комп’ютерів, що на основі аналізу вихідних даних дають конкретні «поради», програму: щоб «мати» таку-то фігуру, необхідно… Далі йде перелік того, що потрібно зробити даній дівчині.

Заняття починаються з аеробної частини, тобто з ритмічної гімнастики, що вирішує і завдання розминки для другої частини. Після цього учні переходять до тренажерів чи до виконання вправ з гантелями, амортизаторами, вправ ритмічної гімнастики в партері. Для демонстрації вправ і самоконтролю широко використовуються відеомагнітофони, дзеркала. У міру тренованості проводиться поточне тестування на перевірку зрушень, що відбулися в організмі, та необхідність коректування програми впливів.

Відомі чотири основних напрямки йоги: карма-йога учить безкорисливої діяльності без чекання подяки за свою працю; бхак-ти-йога призиває до відданого служіння і поклоніння божествам; джанні-йога ‑ філософське пізнання буття; раджа-йога ‑ система психічного тренування.

Хатха-йога, що забезпечує гарну фізичну підготовку, відмінне здоров’я і довголіття своїм прихильникам, є складовою частиною раджі-йоги. Слово «хатха» складається з двох частин: «ха» означає Сонце, символізуючи тепло, зігрівання, порушення; «тха» ‑ Місяць, символ охолодження і гальмування. Таким чином, «хатха» ‑ це єдність і боротьба протилежних початків. Слово «йога» означає союз, зв’язок, з’єднання, рівновагу. Відповідно до навчання йоги тіло людини ‑ єдине ціле, що складається з правої («сонячної») і лівої («місячної») половин, відповідальних за життєдіяльність. Хвороба, за йогою, ‑ відхилення від стану рівноваги в нормальному функціонуванні органів фізичного тіла і психіки. За уявленнями йоги, кожна людина повинна нести відповідальність за своє здоров’я. Бути здоровим ‑ це обов’язок! Причиною хвороб, за йогою, у загальному випадку є порушення законів поводження, невірні кроки в житті і неправильному напрямку думок. За кожен неправильний крок часто приходиться розплачуватися власним здоров’ям.

Знайомство з асанами йоги приводить до думки, що її модернізовані вправи багато в чому застосовуються в стретчингу. Тому вважається, що попередниками сучасного стретчинга є пози йоги й інших східних систем. Назва ця походить від англійського stretching, що в перекладі означає «розтягування». У цілому фахівцям і спортсменам ця методика відома як методика розвитку гнучкості в статичних положеннях. Вона полягає в тому, що людина приймає позу, що розтягує визначену групу м’язів, і залишається в такому положенні на якийсь час (5-30 с). Такі статичні вправи сприяють регуляції тонусу м’язів, еластичності сухожиль і зв’язок. У підборі вправ стретчинга варто керуватися тим, що гнучкість не переноситься на всі суглоби. Наприклад, велика гнучкість у тазостегнових суглобах ще не гарантує рухливості в плечових суглобах. Тому для кожного суглоба і груп

Прикладні види гімнастики мають допоміжне значення. За допомогою спеціально підібраних комплексів вправ удається цілеспрямовано вирішувати завдання удосконалювання професії, що займаються в обраному виді діяльності:, виді спорту і т.п.

Гімнастика на виробництві, що включається в режим робочого дня, сприяє підвищенню працездатності і на цій основі продуктивності праці.

Існує два різновиди гімнастики на виробництві:

а) ввідна гімнастика, що прискорює входження в ритм виробничої діяльності, яка створює необхідний функціональний настрій,

б) фізкультурна пауза, що допомагає зняти стомлення, що сприяє більш активному протіканню відбудовних процесів.

Професійно-прикладна гімнастика ‑ складова частина професійно-прикладної фізичної підготовки, спрямована на загальний розвиток, удосконалення рухових здібностей, від яких в значній мірі залежить успіх в оволодінні професією.

Розвиток науки і техніки, виникнення нових галузей знань і високі технічні досягнення пред’являють нові, підвищені вимоги до підготовки кваліфікованих робітників, інженерів і техніків, що працюють у всіх сферах суспільного виробництва.

Зміст професійно-прикладної гімнастики складають такі вправи, за допомогою яких здійснюється підготовка до умов трудової діяльності в тій чи іншій галузі. Вправи, що застосовують в заняттях (як гімнастичні, так і з інших видів спорту), спрямовані на переважний розвиток тих м’язових груп, що несуть основне навантаження в процесі праці. Крім того, в професійно-прикладній гімнастиці рекомендується дотримуватися визначеної схеми, а саме:

• визначати конкретні завдання щодо застосування гімнастики в процесі навчання даної професії;

• указувати види спорту, що є найбільш значимими для тієї чи іншої професії як засоби їхньої фізичної підготовки;

Спортивно-прикладна гімнастика є складовою частиною загальної і спеціальної фізичної підготовки спортсменів у різних видах спорту. Успішне рішення завдань, зв’язаних з підвищенням рухової підготовленості, здійснюється шляхом застосування різноманітних вправ для розвитку сили, гнучкості, витривалості, прудкості, спритності. За допомогою гімнастичних вправ можна вибірково впливати на розвиток функцій різних систем організму, зокрема на різні групи м’язів, на різні частини тіла, органи, і варіювати обсяг і характер фізичних навантажень з урахуванням індивідуальних особливостей спортсмена. Це і дозволяє застосовувати спортивно-прикладну гімнастику як найважливіший засіб у підвищенні спортивних результатів. За допомогою вправ спортивно-прикладної гімнастики успішно вирішуються завдання зміцнення здоров’я спортсменів, удосконалення необхідних рухових здібностей. Застосовувані вправи сприяють вихованню сміливості, рішучості й інших вольових якостей. Багатий зміст гімнастичних вправ допомагає успішно вирішувати завдання фізичної підготовки спортсменів різної статі, віку і ступеня підготовленості.

Військово-прикладна гімнастика застосовується виходячи зі змісту військових професій і спеціальностей. Сучасна військова техніка жадає від воїна виняткової мобільності, спеціальної фізичної і функціональної готовності, уміння діяти стрімко і самостійно маневрувати в обстановці, що складається. Підготовка молоді, допризовних контингентів до успішної діяльності в цьому плані ‑ основне завдання неї.

Основні вправи ‑ прикладні, що застосовуються в умовах природної місцевості, у спеціально обладнаних гімнастичних містечках, смузі перешкод і ін.

Військово-прикладна гімнастика використовується для підготовки військових.

Спортивна гімнастика, художня гімнастика і спортивна акробатика об’єднуються в одну групу завдяки таким загальним ознакам, як:

1. Багаторічна спортивна діяльність полягає в постійному оволодінні координаційно складними руховими навичками, які оцінюються в умовах змагання за такими критеріями, як якість виконання, трудність і композиція вправ.

2. Правила змагання передбачають норми ідеальної техніки кожної вправи. Відхилення від цих норм є помилкою.

3. Оцінка майстерності спортсменів на змаганнях виставляється в балах.

4. Особлива роль у спортивних видах гімнастики відводиться виразності рухів, артистизму.

Характерними рисами для цих видів є:

• великий обсяг нових елементів і комбінацій, якими необхідно оволодіти, переходячи від розряду до розряду;

• наявність ризику і ситуацій, які вимагають вольових зусиль, уваги, професійної готовності тренера надати допомогу;

Основний зміст спортивної гімнастики складають вільні вправи, вправи на снарядах і опорні стрибки; акробатики – акробатичні стрибки, вправи э балансуванні, кидкові вправи; художньої гімнастики ‑ підготовчі вправи й основні.

Як додаткові засоби у всіх цих видах застосовуються вправи основної гімнастики, різних видів спорту і туризму, а також ігри.

Основу навчальної програми в спортивних видах гімнастики складає Єдина класифікаційна програма. Послідовно опановуючи змістом вправ від одного розряду до іншого, гімнасти (акробати) підвищують свою спортивну майстерність. Показником спортивної майстерності служать складність вправ і якість їхнього виконання, що оцінюється в балах за спеціальними правилами.

Гігієнічна гімнастика ‑ засіб оздоровлення і фізичного виховання людей, а також джерело їхньої сили, бадьорості й життєдіяльності. У наш час стало непорушною істиною, що гімнастика прискорює видужання, попереджує захворювання, робить людей бадьорими і наповнює їх енергією, зберігає здоров’я, подовжує життя.

Завдання: зміцнення і збереження здоров’я, загартовування організму, підтримка бадьорого настрою і підвищення працездатності.

Основні засоби: загальрозвивальні вправи (у виді комплексів, що складаються з 10-12 вправ), прогулянки на свіжому повітрі, масаж і самомасаж, водні процедури (обливання, обтирання, душ). Гігієнічна гімнастика проводиться в режимі дня (ранком, вдень і ввечері). За формою занять вона поділяється на індивідуальну і групову.

Знаючи деякі загальні і часткові правила, можна самому складати комплекси загальнорозвивальних вправ, з огляду на свої індивідуальні особливості. Під час складання комплексів передусім потрібно керуватися такими правилами:

1. Вправи мають відповідати віку і фізичній підготовленості людини і бути доступними. Важкі вправи виконуються гірше, і їхня ефективність незначна.

2. Підібрані вправи повинні позитивно впливати на організм. Їх варто виконувати різними частинами тіла, у різних напрямках, зі швидкістю, що змінюється, із різним характером м’язових зусиль.

3. Комплекс повинен включати вправи на відчуття правильної постави, а також спеціальні вправи на освоєння різних типів дихання (грудне, діафрагмальне, змішане).

4. Кількість вправ у комплексі може бути 8-15. Ранкова гігієнічна гімнастика містить 8-10 вправ. Гігієнічна гімнастика, що виконується в денний час ‑ 10-15 вправ. Початківці, що займаються гігієнічною гімнастикою, повинні обмежуватися мінімальною кількістю вправ.

Професійна гімнастика спрямована перш за все на використання фізичних вправ у режимі робочого дня з метою підвищення професійної працездатності, зняття втоми, профілактики професійних захворювань.

Головні форми занять професійною гімнастикою:

1. Вступна гімнастика.

2. Фізкультурна пауза.

3. Фізкультхвилинка.

4. Мікропаузи.

У даний час проводяться такі форми занять:

1. Вступна гімнастика. Її мета ‑ прискорити протікання фізіологічних процесів в організмі й підвищити функціональну готовність до роботи. У період впрацювання організм як би перебудовується, пристосовується до нових умов майбутньої діяльності. Цей період при різних видах праці різний. Іноді він продовжується до 1,5-2 годин. Гімнастика перед роботою дозволяє значно скоротити період впрацювання. Тривалість вступної гімнастики ‑ 7-10 хвилин.

2. Фізкультурна пауза. Величезне значення для життєдіяльності організму має відпочинок нервової системи. Під час роботи нервові клітки значно збуджуються, а при їхньому гальмуванні знову заряджаються енергією. На цій науковій основі і будується фізкультурна пауза. За допомогою фізкультурних пауз досягається стійка, висока працездатність і успішно удосконалюються рухові здібності людини.

Можливі і так називані фізкультхвилинки, що складаються з 2-3 вправ. Вони практикуються там, де відсутня можливість проводити фізкультпаузи організовано.

Ритмічна гімнастика ‑ різновид гімнастики оздоровчої спрямованості, головним змістом якої є ЗРВ, біг, стрибки і танцювальні елементи, які виконуються під емоційну ритмічну музику поточним методом.

Доступність РГ заснована на використанні відомих і нескладних ЗРВ, знайомих викладачам і учням з комплексів ранкової зарядки, виробничої гімнастики тощо. Це вправи для всіх частин тіла: махові і кругові рухи руками, ногами; нахили і повороти тулуба, голови; присідання і випади; прості комбінації цих рухів, а також вправи в упорах, сідах, у положенні лежачи. Ці вправи сполучаються зі стрибками на двох і на одній нозі, з бігом на місці і невеликим просуванням у всіх напрямках. Заняття РГ не потребують спеціального обладнання. Один викладач може проводити заняття одночасно з великою за чисельністю групою.

Практикум з відновлення зору починається з навчання розслаблення (релаксації) м’язів ока, що приводить до зняття фізичної і психічної напруги, підвищення самонавіювання. Найкраще це можливо зробити в зручній позі, сидячи в кріслі, ноги злегка розставлені, п’яти ледве попереду колін, відкинутися на спинку чи злегка схилитися уперед, руки на стегнах, кисті не з’єднуються. Ця поза називається «позою ямщика». У ній виконуються вправи очима. Перед вправами і наприкінці виконується біологічний прогрів (долонями рук) зорового тракту. У «позі ямщика» необхідно закрити очі напівсферичними долонями: лівою ‑ ліве око, правою ‑ праве око, пальці схрещені на чолі. Не давіть на очі! Головне, щоб очі максимально відпочивали. Чим більш насичений чорний колір перед закритими очима, тим ефективніше відпочинок. Домагатися повної чорноти потрібно поступово.

Лікувальна гімнастика, як частина лікувальної фізичної культури, покликана відновлювати працездатність і здоров’я. Зміст її в кожнім окремому випадку залежить від конкретного захворювання і пропонується лікуючим лікарем. Лікувальна гімнастика успішно застосовується для відновлення функцій рухового апарата і виправлення недоліків статури, що з’явилися результатом поранень, травм, хвороби і т.п. Вона проводиться в лікувальних установах нашої країни.

Засоби лікувальної гімнастики ‑ стройові вправи, різновиди пересувань і танцювальних кроків; ЗРВ без предметів і з різними предметами (палки, гантелі, скакалки, м’ячі і інші), вправи на гімнастичній стінці, лаві, з лавою, на кільцях і прикладні вправи (біг, стрибки, лазіння, перелазіння).

studfile.net

Основні правила при занятті ритмічною гімнастикою

Гімнастичні вправи, спрямовані на зміцнення тонусу м’язів, також можуть бути корисними для підтримки організму і фігури в цілому, в хорошому стані. Існує безліч фізичних вправ, спрямованих на схуднення, багато з них виснажливо важкі, а інші зовсім не ефективні, або просто виснажують наш організм. Як дієта, так і фізичні навантаження повинні бути правильними. Сьогодні ми поговоримо про ритмічну гімнастику, зокрема, розглянемо основні правила занять ритмічною гімнастикою.

Ритмічна гімнастика —  основні поняття

Що ж це таке? Ритмічна гімнастика бере свій початок від спортивної гімнастики і анаеробних вправ. Також ритмічна гімнастика відома під формулюванням «загальнозміцнюючі вправи». Для неї не потрібен спортивний інвентар або спортзал. На початку появи ритмічної гімнастики її популярність була однакова, як у чоловіків, так і у жінок, але з часом слабка стать її монополізувала. Вправи ритмічної гімнастики є прості, спрямовані на різні групи м’язів без використання додаткових засобів (наприклад, гантелей). Як навантаження на м’язи використовується маса власного тіла. Суть занять гімнастикою полягає в тому, що на організм, групи м’язів, завдяки спеціальним вправам, впливає маса власного тіла.

Наше тіло по-своєму унікальне. У кожному з нас закладена індивідуальна форма активності. Завдяки ритмічній гімнастики зміцнюється і підтримується тонус м’язів, а також покращується загальна фізична підготовка. Заняття ритмічною гімнастикою підтримують у відмінному стані не тільки зовнішні форми, але і благотворно впливають на роботу серцевих і скелетних м’язів. Прискорення серцевого ритму під час занять цією гімнастикою сприяє зміцненню серцевих м’язів, що зменшує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи.

Вправи ритмічної гімнастики

Програма гімнастики виключно збалансована і ефективна. Усього кілька вправ можуть бути спрямовані на цілу групу м’язів. Наприклад, присідання впливають на м’язи стегон і сідниць, підняття ніг від підлоги підтримують м’язи нижнього преса. Завдяки вправам ритмічної гімнастики розвивається витривалість, збільшується тонус м’язів і прискорюється обмін речовин. Для того, щоб обмін речовин залишався в нормі, рекомендують чергувати вправи. При заняттях гімнастикою необхідно враховувати послідовність вправ, їх підрозділи, кількість і способи виконання. Для кращого сприйняття вправ можна скористатися музикою, вона благотворно впливає на настрій людини, що важливо при виконанні вправ. Також музика допомагає в підтримці ритму. Перед початком занять обов’язково проводите невелику зарядку (розминку) для підготовки м’язів. Після «розігріву» основних м’язових груп – розминки, йдуть основні вправи. Кожну з вправ необхідно виконувати не менше 5 разів з 3-х хвилинної перепочинком. З часом кількість вправ можна збільшувати.

Деякі з основних вправ ритмічної гімнастики:
Присідання. Ноги на ширині плечей, руки паралельно підлозі, спина пряма. Повільно, як можна нижче, присядьте, при цьому руки повинні залишатися паралельно підлозі. Прийміть початкове положення і повторіть вправу. Також вправа може виконуватися з піднятою і витягнутою вперед ногою. Руки при цьому витягнуті вперед. Ці вправи допомагають зміцнити м’язи сідниць і стегон.

Обертання колінних суглобів. Ступні разом. Руки покладіть на коліна. Повільно починайте обертати колінні суглоби спочатку в одному напрямку (за годинниковою стрілкою), потім у протилежному. Час обертання в одному напрямі не повинен перевищувати більше хвилини.

Стрибки на місці зі зміною положення рук і ніг. Встаньте прямо, поставте ноги якомога ближче, руки по швах. При стрибку намагайтеся якомога ширше розсунути ноги. Бажано одночасно плескати в долоні над головою. Приземлитеся у вихідне положення.

Основні правила при виконанні вправ:
Вправи в жодному разі не рекомендується різко припиняти і обривати, так і не закінчивши. Для досягнення найкращого результату необхідно їх щоденне, регулярне виконання. У перші дні занять вправи рекомендується повторювати не менше 5 разів. Поступово фізичні навантаження збільшують до 25-30 підходів.

Головні правила занять:
— Заняття починайте з мінімуму, залежно від ступеня вашої підготовки. Поступово можна збільшувати кількість підходів, складність вправ і тривалість виконання.

— Заняття слід проводити щодня для кращого результату і швидкого досягнення мети. Винятком може бути занепад сил, при відновленні стану слід продовжити заняття.

— Приміщення, в якому проходять заняття, має бути добре провітрюваним, світлим, чистим, безпечним, прохолодним. Підлога повинна бути рівна.

— Для занять необхідний зручний одяг, який добре розтягується і не заважає, при вправах на підлозі необхідно покласти мат або спортивний килимок.

— Вправи слід виконувати від простих (основних) до більш складних, при необхідності попросіть тренера або партнера допомогти вам.

— Дихати необхідно правильно і рівномірно. При бажанні пийте.

— Якщо під час занять ви відчуєте головний біль, задишку, запаморочення, негайно припиніть тренування.

Ритмічна гімнастика має масу плюсів:
— можливість проведення занять в будь-якому місці;
— тренування дозволено в будь-якому віці;
— для занять не потрібен додатковий спортивний інвентар та грошові кошти на абонемент у фітнес-клуб;
— ритмічна гімнастика є ефективним засобом при лікуванні депресії;
— тренування сприяють зміцненню м’язів і їх тонусу;
— допомагає поліпшити стан здоров’я в цілому;
— заняття дозволяють домогтися гарної фізичної форми на тривалий час.

При всіх цих факторах можна відзначити тільки два мінуси:
— не можна регулювати опір, так як опором є власне тіло;
— обмежена кількість вправ.

Ритмічна гімнастика – не тільки відмінний варіант підтримки організму у відмінній фізичній формі, але можливість зменшити ризик виникнення захворювань, які можуть призвести до незворотних наслідків.

В школу нужно ходить как на праздник и выглядеть нужно так же. Делайте красивые прически в школу и удивляйте всех своей оригинальностью.

www.kralya.org.ua