Что такое сушка тела и зачем она нужна при похудении
Красивое и рельефное тело – это мечта многих, причем как мужчин, так и женщин, которые все чаще делают выбор не в пользу болезненной худобы, в пользу здоровой и спортивной фигуры. Чтобы его добиться, нужно уменьшить количество подкожного жира и увеличить количество мышечной массы одновременно с этим. Помогает справиться со всем этим сушка тела, о которой знает каждый спортсмен. Изначально прибегали к ней только профессиональные бодибилдеры. Сегодня же ее активно практикуют и те, кто занимается спортом только для себя в домашних условиях. Рассмотрим, что такое сушка тела и как ее делать.
Что такое сушка тела, и зачем она нужна
Итак, сушка тела – что это? Это система питания в сочетании с физическими упражнениями, позволяющая активно сжигать жировую массу, наращивая мышечную, что и формирует красивый рельеф тела. Термин сушки пришел к нам из бодибилдинга, так как именно профессиональные спортсмены первыми начали ее применять. Делают они это за 1-2 месяца до соревнований, чтобы тело стало максимально «сухим» и рельефным, таким, чтобы судьи и прочие были им поражены. Эффективность сушки сделала ее популярной и среди тех, кто в отношении спорта чистый любитель.
Говоря, что такое сушка тела, заметим, что это сугубо добровольный процесс, идти на который важно осознанно. Каждый сам решает, нужна ему сушка, или нет. Дело в том, что у нее есть противопоказания и побочные эффекты, о которых мы поговорим несколько позже.
Сушка представляет собой комплекс мероприятий, направленный на улучшение физической формы. Подходит она тем, кто хочет не просто похудеть, но потерять конкретно жировую массу, не только не трону мышечную, но и улучшив ее состояние. Основные принципы сушки – минимизация в рационе углеводов, налегание на белки и активные физические нагрузки. Такой подход подходит не тем, кто просто хочет похудеть, а тем, чья цель – непосредственно рельеф. Применять сушку можно в том случае, если у вас есть определенная мышечная масса. Так вы сможете прорисовать рельеф и обрести спортивную гармоничную фигуру.
Ответ на вопрос о том, что значит сушка тела, будет отличаться у профессиональных спортсменов и у спортсменов и у тех, кто тренируется для себя. Последним достаточно только уменьшить количество в рационе углеводов, увеличить количество белков и увеличить интенсивность и частоту тренировок.
У бодибилдеров с тем, что такое сушка в спорте, все сложнее. Они практически полностью исключают углеводы, очень ответственно контролируют рацион и тренировочный режим, не позволяют себе послаблений, употребляют специальные спортивные добавки и препараты, а также очень много тренируются. Наряду с устранением жира сушка у спортсменов направлена на максимальное выведение из организма лишней жидкости. С этой целью из рациона исключается соль, которая задерживает в тканях жидкость. В последние дни перед соревнованиями они ограничивают себя даже в воде, чтобы мышечная масса осталась максимально сухой.
Кому нужна и не нужна сушка тела
Что такое сушка тела и зачем она нужна, нам уже известно. Но также нужно разобраться с тем, кому подходит и не подходит данная система. Итак, сушка нужна следующим категориям лиц:
- Прежде всего, профессиональным спортсменам. Если полвека назад они оставались в одной и той же форме в течение всего года, то сейчас они трудятся циклами: набирают массу – затем сушатся. Набор массы позволяет нарастить мышцы, сушка – сжечь жир, минимально теряя сухую массу, чтобы тело было максимально рельефным. Это помогает улучшить результат.
- Людям, которые имеют достаточную мышечную массу и хотят избавиться от лишнего жира. При уже имеющемся тонусе мышц и соблюдении всех правил сушки она позволит обрести вожделенную рельефность.
А вот тем, у кого есть серьезный лишний вес, нужно худеть, а не сушиться. Если человек не занимается спортом, в сушке нет абсолютно никакого толка. Во многих случаях достаточно просто пересмотреть питание и заняться спортом вместо сложной сушки.
Чем отличается сушка от похудения
Многие путают сушку с обычным похудением. Несмотря на то, что и то, и то помогает избавиться от лишнего жира, понятия эти имеют принципиальную разницу, поэтому разберемся с тем, чем отличается сушка от похудения.
Обычное похудение преследует одну цель – уменьшить объемы тела и вес. Сушка же направлена не только на это, но также и на прорисовку рельефных мышц путем уменьшения слоя подкожного жира. Поэтому сушка – комплексная система, которая включает в себя ряд мероприятий, направленных на достижение идеальной формы. Среди них следующие:
- Коррекция рациона;
- физическая активность;
- спортивные добавки;
- употребление витаминных комплексов;
- отказ от вредных привычек;
- постепенный и правильный выход из сушки.
Чтобы понять, как работает сушка, нужно вспомнить немного о физиологии нашего организма. Как известно, основной источник энергии – это углеводы. Но если в организм поступает избыточное их количество, то гликоген, который содержится в печени и мышцах, трансформируется в жировые отложения. Если же создать недостаток углеводов, как и предполагает сушка, то организм черпает энергию из жиров, тем самым их расщепляя. А это нам и нужно.
Мышечные волокна расщепляются быстрее жира. Именно поэтому сушка предполагает употребление большого количества белков – это помогает сохранить мышцы, направив организм на сжигание жиров. Помните о том, что углеводы нельзя исключать из меню полностью – их нужно ограничить, иначе возможны неприятные последствия.
Польза и вред сушки тела
Конечно, сушка, как и любая другая система, обладает и преимуществами, и недостатками. Говоря о плюсах, заметим, что ответ на вопрос о том, для чего нужна сушка тела, не ограничивается лишь физической формой. Так, она может помочь очиститься от шлаков. Кроме того, витаминно-минеральные комплексы, которыми дополняется диета, также способствуют улучшению здоровья, очищению сосудов и улучшению состояния кожи лица.
Уже спустя месяц вы сможете заметить, как развиваются ваши мышцы, а также обозначить отстающую мускулатуру, на которую нужно будет сделать упор при дальнейшей работе. Кроме того, обязательное условие сушки – это кардиотренировки. А их польза очевидна. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира, позволяют избавиться от одышки, а в сочетании с силовыми нагрузками – обрести идеальный рельеф.
Разобравшись, что значит сушка тела для похудения, можно сказать кое-что о ее потенциальном вреде. Сушка требует определенной подготовки. Если ранее вы не придерживались низкоуглеводной диеты в сочетании с физическими нагрузками, стоит пройти осмотр и проконсультироваться со специалистом перед началом такого режима.
Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам, страдающим сахарным диабетом, болезнями почек, сердца, печени, поджелудочной железы.
Если противопоказаний нет, и вы готовы приступать к сушке, нужно индивидуально разработать тренировочную программу и программу питания, учитывая свой пол, возраст, уровень активности, желаемую цель. Лишь после этого можно приступать к сушке.
Учтите, что нехватка в организме углеводов является серьезным стрессом для него, особенно если продолжать активно заниматься спортом. В сочетании это может привести к истощению организма, а также к проблемам с ногтями, волосами, кожей, которым нужны жиры.
Избыток белка в рационе тоже имеет потенциальную опасность, поскольку повышается нагрузка на почки и мочевой пузырь. Они могут не справиться с этим, что станет причиной отеков и возникновения определенных проблем со здоровьем.
Но если сушка будет правильной, если учесть противопоказания и особенности своего организма, а также рекомендации специалиста, риск того, что сушка вам навредит, практически равен нулю. Поэтому если уж начинать придерживаться этой нелегкой схемы- то помнить об ответственности не только за свою фигуру, но и за свое здоровье.
Сушка не должна длиться дольше рекомендуемого срока. Спортсменам-любителям и девушкам независимо от уровня подготовки нельзя сушиться чаще раза в год. Опытные же бодибилдеры обычно разбивают год на периоды – сначала работают на массу, а перед соревнованиями сушатся. Обычно сушка у них происходит два раза в год.
Сушка тела: основные правила и рекомендации
Итак, сушка тела – что это такое, мы уже разобрались. Теперь вкратце рассмотрим ее основные правила:
- Создающая дефицит калорий диета. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально, но она должна быть на 300-500 единиц меньше, нежели вы ежедневно тратите.
- Важно кушать часто и небольшими порциями – так обмен веществ будет работать лучшим образом.
- Основой рациона будут белки. Также в нем будут присутствовать свежие овощи, несладкие фрукты.
- Углеводная нагрузка в питании сокращается. Источники углеводов – это каши, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы. Жиры также сокращаются, но должны присутствовать. Необходимо употреблять жиры растительного происхождения. Источники простых углеводов – сладости, выпечка, фаст-фуд и так далее, запрещены. Недопустимо употребление алкоголя, газировок.
- А вот обычной чистой воды крайне важно пить достаточное количество.
- Вы должны давать организму возможность полноценно отдохнуть, иначе он просто не сможет восстанавливаться и нормально работать.
- Огромную роль в успешной сушке играет правильный тренировочный график. Важно грамотно сочетать кардио и силовые тренировки. Хорошо подходят для сушки круговые тренировки, позволяющие проработать все мышцы тела. Важно, чтобы пару дней в неделю отводилось на отдых – так мышцы будут восстанавливаться и лучше расти.
- Выходить из сушки необходимо плавно. Если вы сразу начнете налегать на то, что было запрещено, то серьезно навредите и фигуре, и здоровью. Количество углеводов в рационе должно повышаться постепенно. По окончании сушки продолжайте питаться дробно и регулярно заниматься спортом.
Сушка, которая не имеет противопоказаний и выполняется в соответствии со всеми правилами, помогает массе людей во всем мире обрести желаемую физическую форму. Но, конечно, помните о том, что увлекаться ею, увеличивая ее длительность и периодичность, категорически не стоит.
Полезное видео о питании на сушке
Что такое сушка тела
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: РазноеКому и зачем нужна сушка тела
Данный процесс целесообразен для тех, чья профессия связана со спортом или для людей, давно занимающихся физическими упражнениями и имеющими большую мышечную массу. Использовать сушку тела как диету не получится, ведь она направлена на проявление мышц. Для того чтобы сушить мышцы, нужно избавиться от большого количества жирового слоя. Сушка не нужна людям, которые вовсе не связаны со спортом. Потому как даже при правильном питании, мышечная масса не будет увеличиваться, следовательно, рельефного тела не получится.
Сушка – это процесс, в котором спортсмен контролирует не только то, что ест, пьет, но и в каком количестве и в какое время он это делает, а также следит за режимом тренировок. Организм находится на пределе нервного срыва, а обычное похудение – сравнительно облегченный процесс, где главное придерживаться правильного питания и можно обойтись без тренировок.
Что такое сушка тела
Сушка тела — это совокупность определенно построенных тренировок и питания с ограничениями (иногда весьма строгими). Главной целью этого процесса является уменьшение жировой прослойки до минимального процента.
Тут же стоит отметить, что маленький процент жира в организме у девушек (менее 10-12%- показатель индивидуальный и может варьировать), как правило, негативно сказывается на здоровье представительниц женского пола, что может повлечь за собой нарушения менструального цикла, вызвать выпадение волос, ухудшение состояния кожи и ногтей.
На мужчин же процент жира в организме влияет в меньшей степени. Дело в том, что у женщин созревание женских половых гормонов — эстрогенов происходит именно в жировой ткани (с преимущественным отложением на ягодицах, бедрах и животе — отсюда и распределение жира по женскому типу).
Итак, вернемся к теме. К примеру, вы задались целью убрать лишнее — уменьшить процент подкожного жира и как раз наткнулись на «сушку тела». Отлично! — наверняка подумали вы, месяц-другой ограничу себя в углеводах, буду делать кардио и непременно увижу желаемые кубики. Но не спешите бежать в магазин за грудкой, огурцами и листьями салата. Давайте разберемся.
Зачем нужна сушка тела
- Во-первых, если мы хотим стать настоящими спортсменами и похвастаться эффектным видом своего тела. Всё, что нам тогда надо – удалить жир и натренировать мышцы. Для этого есть специалисты, которые помогут составить рацион питания, а также подготовить для Вас определенные упражнения для тех зон, где Вы хотите, чтобы мышцы преобладали, или это может быть даже целый комплекс таких упражнений.
- Во-вторых, если Вы являетесь представительницей прекрасной половины человечества, а за определенное время чуть поправились и набрали лишние килограммы, такая диета определенно Вам понадобится и поможет совладать с лишним жиром.
Помнить стоит одно, красивой Вы будете тогда, когда после соблюдения такой диеты, Вы перейдете к обычному правильному рациону питания, так как долгое время придерживаться её просто запрещено.
Эффективная сушка тела
Как было сказано ранее, сушка тела имеет приоритетную цель – это быстрое «сплавление» лишних жировых отложений. Эффективна такая сушка для культуристов, а также бодибилдеров. Результатом ее является рельефное и просто фантастическое тело.
Эффективная сушка тела будет таковой, когда будут соблюдаться определенные условия:
Первым из которых является употребления продуктов питания, в которых отсутствуют углеводы. Но в таком условии есть и исключение – это все-таки употребление углеводной пищи, но суточная норма не должна превышать показателя 50 граммов
Организм сам предоставит накопленные углеводы, после которых уменьшится жировой слой.
Второе условие: белковая пища – основа меню.
Третье условие и самое важное – резко начинать ее категорически запрещается, а количество углеводов сокращать постепенно.
Еще одно и не менее важное условие: следить за реакцией своего организма при таком ограниченном питании. Если есть отклонения в работе определенных органов, ее незамедлительно стоит прекратить.
Эффективная сушка тела даст Вам хороший результат в виде подтянутой фигуры и уменьшения жиров.
Помимо перечисленных выше условий, которые нужно соблюдать при безуглеводной диете, нужно выполнять также правила при ней, так Вы не нанесет здоровью ущерб:
- Если Вы занимаетесь еще и физическими нагрузками либо же тренировками, за два часа до них, а также после от еды нужно воздержаться.
- Взять за привычку постоянно считать калории съедаемой пищи, и стараться их снизить до нужного размера при использовании диеты для сушки тела.
- Не пить алкогольные напитки, так как содержание в них сахара больше допустимой нормы, а это также увеличивает аппетит.
- Забыть о вредных продуктах, и, желательно, в будущем, даже после окончания такого питания, их избегать.
- Мучные изделия, в которых также есть сахар, исключаются из рациона.
- С утра употреблять надо пищу, в которой калорий много, а ту, где наименьшее их количество, оставить на вторую половину дня.
- Питаться нужно часто и небольшими объемами. Таким образом, пища будет своевременно перерабатываться и не задерживаться.
- Вода должна быть неотъемлемым элементом, при таком скудном рационе, и составлять от 2 до 3 литров суточного ее потребления.
- По привычке, многие пропускают завтрак. Тут надо поступать с точностью до наоборот. Завтракать нужно плотно, а ужинать намного меньше. Можно запомнить такое правило: каши — утром, зелень, овощи и фрукты — вечером.
Советы по сушке тела:
- Во-первых, приемы пищи должны быть не реже 6 часов. Сначала это плотный завтрак, обед должен быть умеренным, а ужин совсем легким.
Примером завтрака может быть овсяная или иная каша, обеда — мясной бульон с овощами, ужин — фруктовое смузи или творожный десерт без сахара, но с фруктами или ягодами. Подробнее в статье: Рецепты для сушки тела для девушек - Показатель употребленных жиров за сутки не должен быть равен нулю. Ведь жиры обеспечивают обменные процессы в организме, которые влияют на здоровье волос, наше зрение и общее самочувствие.
Придерживайтесь таких советов, и диета по сушке тела пройдет незаметно и не навредит Вашему организму. А результатом её Вы обязательно останетесь довольны.
Как правильно сушить тело
Начинать сушку тела следует поэтапно, для того чтобы организм успел привыкнуть к новому режиму питания. Желательно постепенно в течение нескольких дней ограничивать потребление углеводов. Данную диету рекомендуется начинать под присмотром тренера, преимущественно тем, у кого это впервые. В случае возникновения внезапного болезненного состояния, сушку следует отменить.
Решающую роль в процессе сушки имеет расчет калорий. Следовательно, необходимо завести дневник, в котором будет фиксироваться количество потребляемых продуктов. Помимо этого, существуют определенные правила по питанию, которых нужно придерживаться. Главным правилом является употребление, как белков, так и углеводов, только в нужном количестве.
Разумеется, употребляя калорийную пищу в большем количестве, чем нужно, наш организм образует жир. И поэтому, на момент начала сушки, стоит как можно меньше употреблять углевод содержащей пищи. Однако полностью исключать нельзя. Ведь сочетание белков и углеводов приводит обмен веществ к образованию мышечной массы. Становление мышечных волокон в организме без углеводов тормозится.
Для подсчета калорий, имейте в виду, что за сутки на килограмм веса можно употребить не более двух граммов белка, а углеводов – не более двух с половиной граммов.
Правила выполнения сушки тела без вреда для здоровья
Чтобы сушка действительно дала желаемые результаты, подходить к ней необходимо комплексно, строго соблюдая определенные предписания по питанию и рекомендации тренера. Они касаются не только меню, но и режима тренировок и общей активности, образа жизни и многих других факторов.
Принципы питания на сушке
Главное правило – необходимо максимально сократить потребление сахара. Глюкоза, содержащаяся в нем, используется организмом в качестве легкодоступного источника энергии, который при избытке трансформируется в жир. При глюкозном дефиците активизируются процессы расщепления жиров в митохондриях для высвобождения из него энергии.
Кроме того, необходим полный отказ от продуктов, содержащих большой объем жиров, быстрых углеводов, соли и химических добавок. Это, прежде всего, фаст-фуд, чипсы и снеки, шоколадные батончики, сладкие газированные напитки, жирные соусы.
Основу питания должна составлять белковая пища. Набор белков должен быть полноценным, поэтому предпочтение следует отдать животной пище. Норма получаемого протеина для человека на сушке должна составлять порядка 1,5-2 г на каждый килограмм собственного веса.
В рационе должны присутствовать сложные углеводы – крупы, овощи. Они перевариваются и расщепляются относительно долго, обеспечивая постепенное высвобождеие энергии и на долгое время сохраняя чувство сытости. Употреблять их разрешается исключительно в первой половине дня.
Питание должно быть дробным – небольшими порциями до 5-6 раз в сутки. При таком режиме организм не испытывает дефицита в пище, поддерживает высокий темп метаболизма и, соответственно, жиросжигания.
Необходимо потреблять достаточно воды. С ней из организма выводятся продукты расщепления пищи, неизбежные при сушке. Избежать отеков поможет сокращение потребления соли.
Физические нагрузки при сушке
Чтобы организм эффективно сжигал жир, он должен расходовать достаточно энергии. Классическим решением этой задачи являются кардиотренировки – они не только заставляют мышцы активно работать, но и разгоняют обмен веществ.
Кроме того, обязательны тренировки на мышечный рельеф, отвечающие следующим требованиям:
- Высокий расход энергии – это, прежде всего, тяжелые многосуставные упражнения, при которых задействованы одновременно несколько крупных мышечных групп.
- Большое количество повторов – рабочие веса на сушке следует снизить, а количество выполняемых в подходе повторов увеличить. При таком подходе не только тратится большой объем энергии, но и улучшается снабжение мышечной ткани кровью, что благоприятно сказывается на рельефе и объеме мускулатуры.
- Малая продолжительность занятий – сушка требует интенсивных, коротких тренировок, упражнения должны выполняться быстро, с минимальными паузами.
Распространенные ошибки при сушке
Многие новички, впервые использующие данную методику жиросжигания, допускают серьезные и даже опасные ошибки:
Слишком масштабное сокращение поступления калорий – для похудения необходим дефицит калорий, однако при слишком сильном сокращении поступления энергии может спровоцировать замедление метаболизма, ослабление иммунитета, разрушение мышечной массы для получения энергии. Сокращать калорийность следует на 15-20%.
Полный отказ от жиров – правильные липиды необходимы для работы многих систем и органов человеческого тела, они используются для производства тестостерона, защищают мышцы, используются для функционирования сердечнососудистой и нервной систем
Важно потреблять нежирную говядину, растительные масла, жирную рыбу.
Полный отказ от углеводов – не следует отказываться от различных каш, они обеспечивают организму достаточный энергетический заряд в начале дня, позволяют восстановить запасы гликогена после тренировок.
Сушка тела является эффективной методикой жиросжигания, она позволяет получить привлекательный мышечный рельеф, избавиться от запасов жира. У сушки достаточно много противопоказаний, обусловленных тем, что при сушке кардинально меняется рацион питания
Сокращать калорийность следует осторожно, не более чем на 15-20%. Чтобы сушка была эффективной, в ней следует сочетать сбалансированное дробное питание и короткие высокоинтенсивные физические нагрузки.
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Тонкости сушки в домашних условиях
Итак, мы уже знаем, что качественная и грамотная проведенная сушка должна иметь обязательно две составляющие: питание и тренировки. Об этом я уже упоминала в своей первой статье, но в ней я не упоминала о возможных побочных эффектах и негативных последствиях, к которым может привести данное «мероприятие». А эти негативные последствия с большей вероятностью проявятся именно у тех девушек, кто захочет САМОСТОЯТЕЛЬНО провести сушку в домашних условиях. Самостоятельность – это конечно хорошо, но когда заходит речь о здоровье, то здесь лучше обратиться за консультацией к человеку, который поможет вам и расскажет все тонкости и нюансы в первую очередь предстоящего рациона питания, которое предполагает сушка.
Недостаточно просто знать в теории, как проводится сушка, так как это достаточно сложный механизм манипуляции с белками, жирами и углеводами, и здесь нужен профессиональный совет и опыт человека (хорошо если бы это был и тренер, и диетолог в одном лице), который уже не раз на себе проводил эту сушку, а также помогал другим людям это делать. Но даже найдя такого человека, нужно быть уверенным на все 200%, что он компетентен в данных вопросах, а не просто «от балды» решил вам «состряпать» менюшку. Если вы выбираете онлайн тренера для этой задачи, особо внимательно присмотритесь к его личности и удостоверьтесь в его профессионализме. В статье Фитнес тренер онлайн: как найти, и кому довериться? я даю некоторые советы, как это можно сделать.
Общие правила сушки тела
Процесс сушки для мужчин и женщин значительно отличается, но существуют некоторые общие правила:
Важный прием пищи – завтрак. Даже при отсутствии желания позавтракать, Вы должны привыкнуть кушать плотно по утрам. Спустя некоторое время, организм сам начнет требовать, чтобы его накормили.
Говоря о последнем приеме пищи, он не должен содержать углеводы. В противном случае, эти углеводы превратятся в организме в жир. Рекомендуется в это время кушать творог, который будет способствовать формированию рельефности мышц и не отложится в виде жира.
Употреблять пищу в течение дня необходимо часто, не менее шести раз. А перерыв между перекусами должен составлять не более двух часов.
Не исключайте из своего рациона жиры. Они должны присутствовать в маленьких количествах. Такие продукты как яйца, сыры, растительное масло необходимы к употреблению. Иначе, может ухудшиться самочувствие, зрение, состояние волос и кожи.
А вот мучные изделия и сахар, нельзя употреблять ни в каких количествах.
Также забудьте о чипсах, сухариках, майонезах, соусах и прочей ненатуральной пище. При сушке все продукты должны быть только натуральные.
Любителям выпить, даже по праздникам, противопоказан алкоголь в процессе сушки. Даже сухое вино будет здесь не уместно.
Главной составляющей в обмене веществ является вода. Пить необходимо много. Имея вес до 60 кг, нужно выпивать за сутки 1,5 — 2 литра. Для людей весом более ста килограммов, понадобится три литра.
Изначально жир будет сжигаться особенно интенсивно, но со временем этот процесс замедлится. Поскольку организм будет сопротивляться, следует один раз в две недели расслабляться и кушать что захочется, но в меру
Уделяйте внимание больше углеводным продуктам. Благодаря такому дню, во-первых, расслабляется психика, а во-вторых – ускоряется обмен веществ
А затем проведите день полностью без углеводов. Такой день тоже поможет раскачать обмен веществ, правда будет тяжелым и мрачным.
В качестве белков нельзя ограничиваться только белым мясом, кушать следует и рыбу. Помимо белков рацион должен включать в себя клетчатку.
В процессе сушки главное место занимают тренировки. Питание до тренировки и после также играет существенную роль. До тренировки употребляйте сложные углеводы, то есть макароны, хлеб, картофель, а также сывороточный белок. По окончании тренировки необходимо употребить в пищу белок.
Не забывайте о приеме витаминов и минералов.
Надеемся, что данная статья помогла Вам разобраться в том, что такое сушка тела и как ее делать. Постарайтесь придерживаться данных рекомендаций и Вы получите отличные желаемые результаты.
Как проводить сушку тела? и для чего она нужна??
Сушка тела: как проводить правильно?Во все времена тело с красивым рельефом считалось красивым и здоровым. Однако иногда даже после длительных занятий спортом вы остаетесь все еще не вполне довольными результатом: как бы все есть, но чего-то не хватает. Возможно, в этом случае вам поможет сушка тела.
Что делает сушка?
Она часто используется профессиональными спортсменами и инструкторами по фитнесу для того, чтобы добиться максимально эффектного внешнего вида перед соревнованиями либо показательными выступлениями. Эффект достигается за счет удаления из тела лишнего жира, в частности, гликогена из мышц. Чтобы результат был впечатляющим, а не разочаровывающим, каждому новичку либо непрофессиональному спортсмену необходимо посоветоваться со специалистом. Потому что иногда сушку тела проводят неправильно, делая упор на похудении, и при этом в рекордные сроки теряют наработанную мышечную массу. Кроме того, стресс, в который повергается организм, вынудит его пополнить жировые запасы, и вместо точеного тела вы получите новые жировые складочки.
Как проводить сушку тела?
Помните, что при сушке нужно сочетать диету с интенсивными физическими упражнениями: это не даст вам потерять мышцы и поможет улучшить их качество. Сразу оговорим, что человеку, регулярно, но непрофессионально занимающемуся спортом, достаточно проводить сушку тела раз в год в течение двух недель, а потом просто поддерживать результат упражнениями и здоровым питанием.
Итак, увеличьте количество приемов пищи до 8 раз в день. Дробное питание – залог хорошего метаболизма, что позволит вам качественно избавляться от жировых запасов. Снижайте количество жиров и углеводов в рационе (в каком соотношении вам нужно будет их принимать, уточните со специалистом) , масло замените льняным там, где без него никак не обойтись. Уменьшите потребление соли. Увеличьте количество потребляемого белка, особенно творога. Также вам можно есть нежирное постное мясо, рыбу, морепродукты, белки яиц. Овощи и зелень лучше употреблять в сыром виде. При этом следите за тем, когда и какие продукты будут поступать в ваш организм: все углеводы и жиры лучше съесть в первой половине дня. Не ешьте на ночь. И, наверное, излишне будет говорить о том, что всяческие вредности: копчености, соления, алкоголь, сладости и прочее должны покинуть ваш стол.
Последние дни сушки тела являются самыми тяжелыми – как правило, в это время нельзя есть даже овощи и разрешенные ранее углеводы и жиры.
Следите, чтобы вы не теряли больше килограмма в неделю – это будет говорить о том, что вы теряете уже не только жиры, а ваш организм подвергается разрушающему воздействию. Не допускайте слабости в результате тренировок и в повседневно
Сушка тела: что это и как делать
Существует множество способов сделать фигуру подтянутой и красивой. Один из методов — сушка тела. О ней не понаслышке знают бодибилдеры и спортсмены, а вот непрофессионалам об этом явлении практически ничего не известно. Разберемся с вопросом, сушка тела — что это и как правильно сделать.
Фото: Sportobzor.ru
Сушка тела: что это такое
Итак, что такое сушка тела? Это специальная программа, состоящая из диеты и упражнений. Такая методика помогает сжечь подкожный жир и показать рельеф мышц.
Основа сушки тела — низкокалорийная безуглеводная диета. Именно переизбыток углеводов чаще всего приводит к набору жировой ткани.
Чтобы сжечь подкожный жир, необходимо заставить организм расходовать собственные запасы. Добиваются такого результата путем снижения калорийности пищи и практически полного отказа от углеводов.
Существуют специальные диеты, основу которых составляет белковая пища. Но вот увлекаться не стоит, поскольку можно навредить организму. У некоторых людей во время сушки проявляется слабость, переутомление, нарушение пищеварения. Поэтому не рекомендуется сидеть на диете больше чем четыре недели.
После завершения сушки также необходимо придерживаться специального рациона — отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого, иначе жир может с легкостью вернуться обратно.
Фото: Диеты
Основная цель сушки — сжигание жира и сохранение мышечной массы. Поэтому не стоит забывать и о физических упражнениях. Четыре раза в неделю проводите кардиотренировки и 3–4 раза давайте силовые нагрузки. Не забывайте о должном количестве белка в рационе, иначе потеряете мышцы.
Сушку тела, меню для которой весьма ограничено, проводят как девушки, так и мужчины. Рацион питания у них приблизительно одинаковый.
Основные принципы сушки тела такие:
- Перейдите на дробное питание — ешьте минимум 5 раз в день.
- Увеличьте употребление белка и постепенно снизьте количество углеводов.
- Контролируйте белки, жиры, углеводы (БЖУ).
Рацион питания должен быть таким: 45% белков, столько же углеводов и 10% жиров. Подсчет БЖУ легко вести с помощью специальных программ на смартфоне.
- До 18:00 употребляйте 80% своего рациона.
- Контролируйте калорийность рациона.
Сушка тела для девушек предполагает уменьшение питательности на 300–500 ккал, для мужчин — 400–600 ккал.
Фото: Royal Forest
- Ешьте за час до тренировки и спустя столько же времени после физических нагрузок.
- Ежедневно пейте большое количество воды. Не забывайте об этом во время тренировки.
- Не употребляйте углеводы перед физическими нагрузками.
- Забудьте об алкоголе.
- Употребляйте спортивное питание (но не увлекайтесь).
Сушка для девушек и мужчин — это прекрасная возможность обрести желаемые формы и рельеф. Однако перед началом программы лучше проконсультироваться с тренером и диетологом, чтобы сделать все без вреда для здоровья.
Читайте также: Как реально похудеть на 20 кг быстро
Сушка тела: как это сделать
Когда разобрались, что такое сушка тела, приступайте к построению рациона питания. В среднем диета продолжается около 5-ти недель.
Рацион питания на сушке выглядит так:
- 1 неделя — откажитесь от быстрых углеводов (сладкого, мучного) и замените их сложными (кашами, овощами и фруктами).
- 2 неделя — уменьшите количество употребляемых углеводов и увеличьте число белка. Углеводы ешьте исключительно на завтрак.
- 3 неделя — количество углеводов снизьте на 50%.
- 4 неделя — уменьшите число углеводов еще на 50%.
- 5 неделя — оставьте только белковую пищу.
Фото: Клео.Ру
Рассмотрим, какие продукты можно и нельзя:
- Нежирное белое мясо (куриную грудку).
- Яйца.
- Обезжиренный творог.
- Овощи, особенно зеленого цвета.
- Фрукты.
- Оливковое масло для заправки салатов.
- Сухофрукты и каши.
- Зеленый чай.
- Морскую рыбу нежирных сортов.
Фото: Школа тела
- Сахар, сладкое, мучное.
- Бананы и виноград.
- Картофель.
- Сливочное масло, сметану, йогурты с добавками.
- Газированные напитки, пакетированные соки, кофе.
- Макароны и хлебобулочные изделия.
- Жирные, соленые, копченые, жареные продукты.
Этот список продуктов одинаковый как для девушек, так и для мужчин. Придерживайтесь такого рациона питания неуклонно.
Помните, что даже одно пирожное может ввести организм в состояние дополнительного стресса, и он начнет накапливать жир.
Приблизительное меню на сушке тела выглядит так:
- завтрак — овсяная каша на воде;
- перекус — вареное яйцо и 3 апельсина;
- обед — бульон из нежирных сортов рыбы и салат из свежих овощей, запрвленный маслом;
- перекус — нежирный творог и яблоко;
- ужин — отварное куриное филе и гречневая каша.
Фото: LuckClub
Если сильно мучает голод, за 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира.
Это рацион для первой недели сушки. Порция не должна превышать 300 г. После начала сушки постепенно удаляйте из рациона каши, фрукты и овощи.
Что касается тренировок, то эффективнее всего проводить их утром. Если нет возможности, занимайтесь нагрузками в удобное время. Спорт при сушке должен присутствовать обязательно!
Выполняйте такие упражнения:
- Кардиотренировка (степы, скакалки, танцы, бег) — не менее часа 4 раза в неделю.
- Силовые упражнения — по 1 часу 3 раза в неделю:
- Приседания.
- Глубокие выпады.
- Упражнения для боков.
- Упражнения на пресс.
- Отжимания.
Обязательно делайте разминку до нагрузки и растяжку после тренировки.
Фото: LadyEve.ru
Также позаботьтесь о должном уходе за кожей — увлажняйте и смягчайте ее, делайте антицеллюлитные обертывания и массаж.
Сушка тела для мужчин и женщин — это отличный способ привести тело в порядок.
Настройте себя на кропотливую работу и позитивный результат — тогда все получится!
Читайте также: Упражнения для похудения в домашних условиях
Что такое сушка тела и зачем она нужна для девушек. Сушка тела для девушек. Основы и принципы питания.
Что такое сушка тела и зачем она нужна для девушек. Сушка тела для девушек. Основы и принципы питания.
Что такое сушка тела?
Начнем с описания самого процесса сушки, правил, которые следует соблюдать для снижения веса. Сушка тела для девушек в домашних условияхпозволяет избавиться от ненавистных килограммов, сократив подкожно-мышечную прослойку и даже заменив ее мышцами.Большинство диет способствует удалению воды из организма, что приводит к уменьшению цифр на весах, радуя нас с вами. Но завершив диету, можно с ужасом наблюдать за возвращением веса и даже за появлением дополнительных килограмм. Есть ряд жестких диет, построенных на потере мышечной массы, что представляет опасность для здоровья.
Если правильно составить меню для сушки тела, придется подготовиться к трудоемкому, но очень показательному и результативному процессу. Многим данная идея кажется невыполнимой, что обусловлено отсутствием знаний в этой сфере. Вам не придется общаться с множеством диетологов, расставаться с большими деньгами, необходимыми для питания и специального инвентаря.
Цель похудения состоит в избавлении от лишних объемов в течение кратчайших сроков. Она достигается благодаря потере воды, связанной с активным созданием дефицита калорий, в комплексе с нескончаемыми физическими нагрузками. Это приводит кК избавлению от воды, мышц, иногда – жировой ткани. Методики, используемые спортсменами и бодибилдерами, строятся на диете для сушки телав сочетании с усиленными тренировками. Похудения им удается добиваться не благодаря сокращению калорий, а благодаря использованию белков в качестве основной части рациона. Если добиться уменьшения калорий, входящих в ежедневный рацион, не будет происходить набор мышечной массы. Именно ее сохранение является определяющим аспектом данной методики.
Основные правила
Правильная сушка тела для девушекстроится на строгих правилах:
Важно помнить о стабильно низком уровне сахара в крови. Обеспечить это можно благодаря соблюдению правил дробного питания: приему пищи равными порциями 6-7 раз в день по выработанному графику.
Потребление воды обладает огромной ролью в процессе, связанном с метаболизмом и сжиганием жиров в целом. Следует употреблять от двух до трех литров воды ежедневно (именно чистой воды, без учета других напитков).
Пытайтесь постепенно уменьшать количество калорий и обучитесь их подсчету. В наши дни это нетрудно: есть множество программ и мобильных приложений, которые вам в этом помогут. Если резко уменьшить число потребляемых калорий за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, который приведет к уменьшению мышечной массы.
Для быстрой сушки тела для девушек в домашних условиях нужно уменьшать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю.
Тренировки во время сушки лучше проводить регулярные, с уменьшенными весами, но при этом, увеличивая количество подходов и повторений. Не пренебрегайте занятиями аэробикой. Силовые тренировки предпочтительнее для молодых людей, так как программа и рацион питания при сушке тела для мужчин несколько отличаются от женских.
Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки телаи биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель.
Постарайтесь воздержаться от употребления в пищу углеводов с малой волокнистостью, в частности мучного, белого риса. Наличие волокон в продуктах сделает сжигание жира более эффективным.
Сушка тела для девушек в домашних условиях. Что такое сушка организма?
Сушка организма для похудения для женщин – комплекс мер и действий, направленный на уменьшение количества подкожного жира (в процентном соотношении) и улучшение физической формы. Следует отметить, что первое невозможно без второго.
Поэтому процесс сушки организма условно можно разделить на 2 этапа:
- Подбор оптимальной системы питания (рациона).
- Выбор программы тренировок в соответствии с функциональной готовностью занимающейся.
Основной задачей сушки тела для похудения является не снижение веса, а нормализация уровня подкожного жира. В этом заключается основное отличие сушки от обычного похудения.
Разницу между двумя этими методами достижения идеальных пропорций фигуры легко понять, рассмотрев принципы, которые заложены в обеих методиках.
Сушка тела для похудения для женщин в основе своей опирается на физические нагрузки. При этом наиболее оптимальным результатом будет уменьшение объемов в талии, бедрах или других частях тела без значительного снижения общей массы тела.
Физические нагрузки, с помощью правильно подобранного рациона, способствуют сжиганию жировых клеток. Но одновременно с этим растет объём мышечных волокон, а, следовательно, и общая масса мышц в организме.
Обычное похудение за основу в процессе достижения результата берет диету. Главный тезис этого способа – необходимо меньше есть. В результате недостатка питательных веществ, при классическом похудении, происходит сжигание не только жира, но и мышц. Это пагубно влияет на работу опорно-двигательной и кровеносной систем.
С точки зрения показателей на весах похудение имеет преимущество перед сушкой. При должном уровне самодисциплины первый вариант гарантированно принесет результат. Но регулярное соблюдение жесткой диеты рано и поздно приведет либо к срывам и откату (набору массы тела, чем до начала похудения), либо к проблемам со здоровьем. Иного способа достижения результата данная методика не знает.
Сушка организма для похудения для женщин не гарантирует значительного снижение веса. Но с помощью, правильно подобранной программы тренировок и грамотно составленного рациона питания можно легко добиться снижения объёмов в «проблемных местах» комплексно.
А так же повысить эластичность кожи, и придать тонус мышцам. Это положительно скажется на самочувствии и на самооценке любой женщины.
Сушка тела за неделю. Что такое «сушка»
Сушка тела — это термин, пришедший из бодибилдинга. Он означает максимальное снижение процента подкожного жира во всем теле и сохранение при этом мышечной массы. В результате вы имеете детальную прорисовку всех мышц. Принципы метода: низкоуглеводная диета и серьезные и регулярные физические нагрузки.
Сушку используют не только спортсмены, но и люди, которые хотят не просто похудеть, а улучшить силуэт тела.
Важно: для того чтобы начать сушиться, необходимо иметь достаточную мышечную массу. Во-вторых, невозможно подсушиться на отдельных частях тела, на животе или ногах, например. Этот метод задействует из жировых депо во всем теле.
Откуда же берется лишний жир, который закрывает рельефные мышцы?
Всему виной углеводы, а точнее быстрые углеводы. Это: сахар, все, что его содержит, выпечка, печенье, десерты, фаст-фуд.
По нормам, установленным диетологами, количество углеводов для женщин составляет 3 г на 1 кг веса. Не избыточного веса, а который у вас должен быть в идеале. Во время сушки эта норма падает до 0.5-1-2 г на кг веса. При этом, диетологи имеют в виду медленные углеводы: крупы и овощи. На сушке вы вынуждаете свой организм расщеплять жиры для получения углеводов из запасов. Таким образом, пока вы серьезно не сократите потребление углеводов, ваше тело не будет терять жир, запасенный за годы перееданий.
Углеводы нужны организму. Они присутствуют в мышцах. Это главный источник энергии для тренировки или любой физической нагрузки. Мышечные ткани могут содержать 70 г углеводов и накопления в печени около 80 г. Итого 150 г в сутки для среднестатистической девушки в 55 кг весом.
Все, что употреблено сверх нормы, отложится в жировые клетки и закроет наши красивые мышцы.
Подготовка к сушке
Поскольку многие привыкли потреблять чрезмерное количество простых углеводов, перед сушкой, за три-четыре недели, рекомендуется постепенно приучать организм к урезанию углеводов. Начните с отмены быстрых углеводов. Даже с точки зрения здорового сбалансированного питания все десерты, выпека, печенье — это вред. Они не нужны вам ни во время сушки, ни во время нормальной диеты.
Минимизируйте сахар, а потом и вовсе его отмените. Поскольку многие люди сахарозависимы, при уменьшении количества сахара ваш организм может капризно на это среагировать. Не найдя ежедневной дозы сахара в крови, ему придется достать глюкозу из печени. Это нормальный процесс, но вы можете почувствовать себя немного странно. Но не пугайтесь, это нормально.
Уменьшайте калорийность пищи за счет количества углеводов постепенно от недели к неделе на 10%-15%. Быстрые углеводы необходимо убрать из рациона вообще. Увеличьте потребление белков. К началу программы ваш рацион должен иметь следующие показатели: в среднем суточная калорийность должна составлять 1500—1800 ккал, из которых 50% будет приходиться на белки, 35% — на медленные углеводы и 15% — на жиры.
Как долго сушиться
Это зависит от процентного содержания жира в организме. Для видимых результатов кому-то достаточно 1—2 месяца, а кому-то полгода. Но, по мнению опытных специалистов в этой области оптимальный срок сушки в домашних условиях для девушек — пять недель, три из которых входные и две выходные.
Сколько сохраняется результат
Цель сушки — экстремально быстро расходовать калорий и уменьшить процент жира в организме. Если вы прошли все фазы сушки, увидели свои рельефные мышцы, и что дальше? Теперь вы будете опять набирать жир и закрывать мускулатуру? Конечно же нет! Теперь ваша цель не копить жир, а придерживаться той идеальной формы, в которой вы сейчас пребываете, иначе вся работа напрасна. После сушки вы можете демонстрировать свое красивое рельефное тело примерно три месяца, естественно придерживаясь здорового питания и дополняя его тренировками.
Допустим, для вас комфортная норма углеводов 2 г на кг веса. Потребляя такое количество углеводов, вы не набираете лишний жир, у вас достаточно энергии. В результате — вы в отличной форме всегда.
Противопоказания
Так как сушка подразумевает стрессовые условия для организма, нужно быть уверенным, что вы абсолютно здоровы. Нельзя прибегать к ней если:
Даже если вы здоровы, во время сушки вы можете ощущать слабость, пониженный уровень энергии, запах ацетона изо рта, головокружения, сонливость.
Зачем нужна сушка тела для женщин. Как правильно и безопасно сушить организм для похудения дома
Зачем нужна сушка тела для женщин. Как правильно и безопасно сушить организм для похудения дома
Сушка – это специальный термин, который пришел в обычную речь из сферы профессионального спорта. Для отличия «просушки» от классического похудения помните, что при первом варианте процесс снижения веса в организме происходит только за счет жира, а во втором – вы теряете мышцы, лишнюю воду и частично жировые клетки.
Основная цель сушки — избавить от лишнего слоя жира, делая тело более рельефным. Суть домашней программы заключается в комбинации особых принципов питания и силовых нагрузок с учетом индивидуальных характеристик вашего организма. Важным условием является правильное распределение питательных веществ в рационе:
- углеводы переносятся на утро;
- белки присутствуют во всех приемах пищи с акцентом на послетренировочное время и вторую половину дня.
Сушка не рекомендована, если вы:
- игнорируете физические нагрузки (т.е. присутствует дефицит мышечной массы или она слабо развита), но при этом обладаете лишним весом. В такой ситуации необходимо сначала укрепить мышечный корсет, иначе сушка будет изнурительной и бесполезной.
- имеете дефицит веса, но при этом толщина жировой прослойки в зоне живота вас не встраивает. Здесь причина в неправильном питании и отсутствии стандартных физических занятий – сушка не рекомендуется по тем же причинам, что и в первом случае.
Длительность стандартной программы для просушки живота, бедер и ягодиц обычно составляется около 4-5 недель (в отдельных случаях сушка может быть продлена до 2-3 месяцев). Наиболее эффективным вариантом считается чередование и наращивания мышечной массы.
Важно! Длительность сушки должна быть в 2 раза меньше, чем период интенсивного наращивания мышц.
- Оптимальный результат . Если через неделю наблюдается уменьшение веса 0,5-1 кг – процесс идет в нормальном режиме, можно продолжать придерживаться основных принципов сушки без какой-либо корректировки.
- Отсутствие результата . В ситуациях, когда веса уходит значительно медленнее, чем нормальные показатели – следует уменьшать общую калорийность вашего рациона.
- Сверх-результат . Чрезмерное похудение (более 2 кг за неделю) также является негативным показателем, который свидетельствует о том, что совсем скоро обменные процессы в организме замедлятся (наступит эффект «плато»). В таком случае дальнейшая потеря веса замедляется или полностью останавливается.
Обратите внимание! Однократное похудение на 2 кг за неделю не должно привести к быстрой коррекции рациона, такой результат просто требует наблюдения.
Рекомендуется подождать еще неделю и проанализировать результаты: только в случае продолжения резкого похудения – внесите коррективы в меню (повышение общей калорийности примерно на 5-10%).
Зачем нужна сушка. Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения
Это понятие сегодня активно эксплуатируют все женские журналы. Оно прочно вошло в лексикон тех, кто следит за весом. Женщины часто используют способ, как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудения. Метод однозначно не подходит тем, у кого большой вес и кто не занимается спортом.
Потеря веса без физических нагрузок не дает тех результатов, которые получают фитоняшки . Прежде чем сушить организм от жира нужно походить несколько месяцев в зал или позаниматься спортом дома, чтобы привести мышцы в тонус, и подтянуть тело.
В чем принцип безуглеводной сушки
Суть метода состоит в уменьшении жировых отложений на 15- 20% и сохранении сухой массы. Сушка тела — это длительный процесс , требующий контроля питания и нагрузок. На протяжении 5-6 недель нужно следить за процентом жира с помощью замеров и корректировать объем углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.
Кому нужна сушка организма
Ответ однозначен — спортсменам. Раньше культуристы постоянно следили за весом и при отклонении от нормы сразу садились на диету. Сегодня для коррекции массы они используют цикличные подходы.
Атлеты сначала набирают вес, затем проводят сушку для похудения. Такая периодичность подстегивает мышечную гипертрофию и быстро сжигает жир.
Как правильно подсушить тело знают бодибилдеры, выступающие на соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторы упражнений с небольшими весами в итоге формируют поджарую фигуру с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — просушиться без потери мышечной массы и вреда для здоровья.
Зачем нужна сушка в стиральной машине. Минусы
- Малый объем . Если стиральная машина рассчитана на 4 килограмма, то высушить за раз она сможет только половину от этого объема, поэтому придется делать 2 загрузки. Если сравнивать с полноценной сушилкой, то в данном случае у нее имеется преимущество, заключающееся во вместительном барабане, полностью исключающем данную проблему.
- Нет разновидностей . Функционал стиралок с сушкой крайне ограничен по сравнению с сушильной машиной. В последней присутствуют следующие режимы: легкая глажка, быстрая сушка, тип ткани. Стиральная машина имеет гораздо меньший набор функций.
- Нет датчика влажности . Не все стиралки могут похвастаться датчиком влажности, и у более дешевых вариантов его нет. При работе с таймером в конце выйдут вещи непросушенными или пересушенными, и из-за этого помятыми. По этой причине белье станет быстро изнашиваться.
- Расход электроэнергии . Стандартная стиральная машина потребляет немного электроэнергии, но за счет функции сушки расход увеличится в 1,5 раза.
- Распространение пыли . Машинки не оснащены воздушными фильтрами в отличие от специальных сушильных машин. Они выполняют функцию задержки пыли и не дают ей распространяться по дому. Их установка не предусмотрена в обычных стиральных машинах, вся выделяемая пыль оседает на одежде и внутренней стороне техники.
- Долговечность и стоимость . Если брать в сравнение по сроку службы стиральную машину и сушильную, то разница между ними очевидная, и первый вариант проигрывает. Это связано с тем, что при процессе сушки белья применяется поток горячего воздуха, который плохо воздействует на определенные составляющие техники, поэтому смена подшипников будет происходить чаще. К тому же, стоимость ремонта стиралки обойдется дороже, так как она более сложная в разработке.
- Высокий уровень шума и низкое качество стирки . Некоторые модели издают высокий уровень шума, а также качество стирки за счет наличия сушки у них снижается. Но наблюдается это не во всех машинах.
Что такое сушка тела и зачем она нужна (общие правила и рекомендации) – My sport life
Подтянутое тело с рельефно выступающими мышцами еще со времен гладиаторов было признаком превосходства и хорошего состояния здоровья. Современные парни и девушки следят за своей внешностью и фигурой, занимаются ритмической гимнастикой, бодибилдингом, практикуют занятия йогой. Но достигнуть рельефа мышц можно только с помощью сушки тела.
С помощью правильно составленной диетической программы и разработанной системы тренировок во время сушки можно избавиться от подкожного жира. В этом и заключается весь смысл названия.
В процессе комплексной программы происходит похудение, но оно является скорее дополнительным эффектом, чем основным. Сушка помогает прорисовать рельеф мышц, «жирных», но накачанных. Следовательно, чтобы приступить к сушке, у человека должна быть развитая мускулатура и слой жира. Прокачать мышцы без жировых отложений не удастся.
Во время занятий не придется отказываться от жидкости, но с углеводной пищей потребуется распрощаться. Если углеводы не будут поступать, организм начнет использовать гликоген, а когда его запасы истощатся, будет происходить расщепление жиров.
Безуглеводная диета считается небезопасной, организм постоянно находится в стрессовом состоянии на фоне недостатка углеводов и наряду с интенсивными тренировками.
Занятия сушкой длятся в течение месяца. В этот период постепенно сокращается количество потребляемых жиров и углеводов. Когда рельефность мышц будет достигнута, потребуется постепенно вернуться к привычному рациону питания. Плавный переход к углеводистой пище продолжается 2 недели.
Поддержать достигнутые результаты помогут ежедневные тренировки. Можно выполнять простые упражнения, но делать перерыв в занятиях – недопустимо.
Девушкам и парням, которые хотят быстрее прорисовать мышцы и не желают работать со штангами, требуется узнать механизмы работы сушки.
1. Сжигание жира основано на специфическом процессе, в результате которого получение энергии происходит за счет кетоза. Во время сушки организм недополучает углеводов, а вырабатывать энергию необходимо. Поэтому он приступает к расщеплению жиров. Этот процесс требует значительной затраты энергии, ведь уменьшение жировой ткани происходит в довольно сжатые сроки.
2. Наш организм запрограммирован на сохранение жира, чтобы потом его использовать в качестве энергии. Поэтому он скорее расстанется с мышечной массой, нежели жировой. Первоочередной задачей во время сушки является сохранение мышечной массы. Это можно решить, увеличив количество белка в рационе. В таком случае, даже во время усиленных тренировок произойдет сжигание жиров, а мышечная масса останется не тронутой.
3. Углеводы уменьшают постепенно. Сбалансированное питание состоит из 50% углеводов, 20% жиров и 30% белка. Женщинам, на 1 кг веса, приходится примерно 1,4 грамма белка. Во время сушки требуется увеличить процент потребляемых белков в 1,5 раза и снизить количество углеводов, например, на 1 кг веса взять 1 грамм. Дневная калорийность также должна быть снижена.
4. Чтобы избежать проблем со здоровьем, девушки должны придерживаться сушки тела в течение 2 недель – 1 месяца. Спортсменам разрешается увеличить нагрузку до 1,5-2 месяцев.
Кроме механизмов, СУШКА ИМЕЕТ СВОИ ПРИНЦИПЫ:
- индивидуальная программа тренировок;
- правильно составленная программа похудения;
- специальные добавки.
Не получая дополнительные углеводы, организм сжигает жиры. Во избежание развития кетоацидоза и полной интоксикации организма не рекомендуется длительное углеводное голодание. При недостатке глюкозы происходит неполное сгорание жиров, остаются кетоновые тела, которые отравляют организм. Чтобы исправить ситуацию, в меню постепенно нужно вводить углеводы. Организм насыщается энергией и сжигает кетоны.
СУШКА ТЕЛА ПРОТИВОПОКАЗАНА ПРИ:
- недостаточном весе;
- беременности;
- во время кормления грудью;
- почечной недостаточности;
- заболеваниях желчного пузыря и поджелудочной железы;
- сахарном диабете;
- заболевания печени и ЖКТ.
Перед проведением тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить индивидуальные противопоказания. Но ни один врач не скажет, что сушка приносит пользу организму. Кроме врача, нужно обратиться к опытному, практикующемуся инструктору для разработки индивидуального меню и составления программы тренировок.
Нельзя проводить сушку тела только для того, чтобы похудеть. Это принесет только вред. Килограммы очень скоро вернутся на свое место. Каждая девушка, занимаясь сушкой на любительском уровне, рискует своим здоровьем, восстановить которое будет непросто. Могут произойти изменения на гормональном уровне и, как следствие, неизбежно развитие многих заболеваний. Выход есть. Необходимо тщательно спланировать диету и составить программу тренировок. Самостоятельно это сделать навряд-ли удастся, поэтому нужно обратиться к практикующемуся диетологу и тренеру.
Профессиональным спортсменам достаточно 1 раз в год проводить сушку на протяжении 2 недель. А все оставшееся время нужно только поддерживать форму.
- Вместо сахара можно кушать фрукты: апельсины, грейпфруты, лимоны.
- Мясо и рыбу готовить только на пару, не разрешается подсаливать и перчить блюда.
- Салаты из огурцов, томатов и прочих некрахмалистых овощей рекомендуется кушать в неограниченном количестве.
- Нужно готовить каши из чечевицы, гречки, необработанного риса. Овсяная каша и каша из шлифованного риса не разрешаются.
- Никакого чая и кофе. Только минеральная вода и вода из-под крана.
- Во время сушки необходим прием поливитаминного комплекса.
АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Во время аэробики вырабатывается энзим – вещество, которое быстро расщепляет жиры. Кроме этого, организм насыщается кислородом, который также участвует в расщеплении жиров.
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ. Высокоинтенсивные занятия должны чередоваться с низкоинтенсивными. Такие тренировки способствуют длительному поддержанию метаболических процессов.
КАРДИОТРЕНИРОВКИ, СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ И БЕГ также сжигают жир и помогают мышцам приобрести рельеф.
- Ускорить процесс сжигания жиров можно, если после аэробной тренировки прокачать пресс.
- Во время тренировок рекомендуется использовать согревающий пояс. Приобрести его можно в аптеке. Пояс поможет убрать жир в области живота.
- Успех сушки на 70% зависит от правильно составленного питания и соблюдения диетического меню.
- Завтрак должен быть плотным.
- Девушкам не рекомендуется полностью исключать жиры из рациона. Дефицит жиров отрицательным образом скажется на состоянии волос и кожи.
- Сушка тела должна сопровождаться приемом поливитаминного комплекса.