Весенняя усталость и сонливость — причины, симптомы, помощь
После зимы ощущается вялость, клонит в сон, чувствуется слабость. Такие симптомы могут возникать на фоне болезней, либо под влиянием внешних факторов. Если весенняя усталость и сонливость являются последствием заболевания, специалист назначит лечение, а здоровому человеку нужно устранить негативные внешние факторы.
Причины
Плохое самочувствие возникает на фоне болезни легких, печени, почек или сердца, проблем с щитовидной железой, гормональных сбоев. К сонливости весной приводит:
- авитаминоз;
- недосыпание и избыток сна;
- недостаток кислорода и солнечного света.
Отсутствие физической активности, как и ее переизбыток, снижает запас сил, что также приводит к вялости. Стресс и эмоциональное напряжение тоже виновники усталости.
Энергия в организм поступает с пищей. Плохое питание ухудшает качество жизни. Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию. Отсюда возникновение вялости.
Депрессия вызывает слабость и сонливость, причины могут скрываться в детстве. Например, сильно испугавшись ребенком, взрослый становится подвержен нарушению.
Симптомы
Симптомы зависят от индивидуальных особенностей организма и проявляются в разной степени интенсивности:
- снижается работоспособность;
- нарушается сон;
- пропадает интерес к окружающим;
- заканчиваются силы;
- обостряются хронические заболевания.
Безопасным состоянием является апатия. Она вызвана авитаминозом. Проходит с наступлением лета, когда человек получает витамины из свежих овощей, фруктов и дозу ультрафиолета, а вместе с эти и энергию.
Депрессия протекает сложнее. При ней исчезает желание что-то делать, человек расстроен, раздражен и перестает видеть позитив. Возникают головные боли, проблемы с сердцем.
Если вялость длится дольше недели, то симптомы будут только усиливаться. Вовремя принятые меры остановят процесс ухудшения самочувствия.
Кто в зоне риска
Зимой всем не хватает солнечных лучей, в рационе присутствует мало витаминов, поэтому любой человек может испытывать недомогание.
Сильнее всего подвержены весенней апатии пожилые люди и дети, потому что у них снижен иммунитет. Тяжело приходится беременным женщинам и тем, кто имеет хронические заболевания.
Впечатлительным, эмоциональным людям сложнее пережить усталость, чем уравновешенным и флегматичным.
Методы борьбы
С наступлением весны организм человека приспосабливается к новым погодным условиям. Силы восстановиться после холодного времени года еще не успевают, внимание ослабляется, настроение угнетается.
В таком состоянии легко попасть в аварию, совершить самоубийство. В этот период человек набирает лишний вес, так как у него усиливается аппетит для восполнения энергии. Он начинает задумываться о том, как избавиться от весенней усталости и сонливости.
Питание и очищение
К зиме, сезону гриппа, заканчивается запас свежих овощей и фруктов с дачной грядки. То, что продается в магазине, содержит меньшее количество витаминов.
Ослабленный из-за авитаминоза организм нуждается в питательных веществах. Купленные овощи и фрукты не должны быть вялыми или перезревшими. Их нужно мыть перед употреблением.
Следует употреблять меньше жирной и белковой пищи. В рацион питания нужно добавить яйца, рыбу, мясо, семечки тыквы. Поддерживают иммунитет еще и лук, чеснок, хрен. Овощи рекомендуют готовить на пару, чтобы сохранить питательные вещества.
К перечисленному выше рациону необходимо добавить больше кисломолочных продуктов и пить много воды. Эти действия очистят организм от токсинов, которые накопились за зиму и нарушают работу организма, а также восстановят микрофлору кишечника.
Для восстановления энергии необходимо плотно завтракать, а в течение дня употреблять здоровую, качественную пищу.
Спорт
Занятия спортом подавляют весеннюю депрессию, так как в процессе них вырабатываются эндорфины. Они поднимают настроение. Тем, кто не занимается спортом, следует выполнять физические упражнения, гулять, кататься на велосипеде.
Прогулки на свежем воздухе улучшит работу сердца, повысит иммунитет, снимет стресс. Пребывать на улице можно начинать с 5 минут в день.
Людям, особенно с сидячей работой, следует делать зарядку по утрам, заняться танцами, чаще ходить пешком. Полезно делать перерыв каждые 2 часа, чтобы сделать несколько упражнений.
Прием витаминов
Вялость и сонливость весной беспокоят из-за недостатка витаминов в организме. Чтобы повысить настроение и работоспособность, необходимо выбрать препарат, в котором содержатся:
- витамины группы B, С, D;
- цинк;
- железо;
- кальций;
- магний;
- калий.
Витамины группы В борются с сонливостью, усталостью, бессонницей и апатией. Аскорбиновая кислота повышает и укрепляет иммунитет, повышает настроение. Витамин D избавляет от уныния и вялости, улучшает сон.
Минералы поддерживают работоспособность, успокаивают нервы, восполняют запас сил. Для профилактики авитаминоза следует принимать поливитамины хотя бы раз в сезон (весной или осенью).
Позитив
Апатия может перерасти в депрессию, усилить агрессивность человека. Он станет опасным для общества. Чтобы не усложнить проблему, необходимо начать позитивно мыслить.
Еще в постели рано утром стоит подумать о приятном предстоящем дне, который пройдет ярче и веселее, чем предыдущий.
Если возникают негативные мысли, важно переключиться на хорошие воспоминания. Но иногда полезно выделить 20 минут в день на грусть, а потом снова переключиться на постановку новых целей и планов.
На психологические установки влияет окружение, поэтому его следует пересмотреть. В кругу оптимистов легче держать себя в тонусе, мотивировать на успех.
Справиться самостоятельно с апатией реально, если есть желание и хоть немного сил.
Врачебная помощь
Когда весеннюю усталость сопровождают кашель, температура, боли в сердце или других органах, следует пойти на прием к врачу. Слабость и сонливость отмечается у людей, заболевших гриппом или ОРВИ. Они чувствуют недомогание, снижение работоспособности, раздражительность и головокружение.
После осмотра доктор назначит комплексное лечение и апатия пройдет.
Обращение за врачебной помощью нельзя откладывать, если не получается самостоятельно справиться с апатией и весенняя хандра переросла в депрессию. Психотерапевт назначит антидепрессанты, дозировки которых нужно строго придерживаться. Они снимут симптомы.
Их дополнят успокоительные средства, физиотерапия, иглоукалывание. Параллельно ведется работа с психологом.
Из-за проблем с щитовидной железой может клонить в сон. Заболевания некоторых органов провоцируют сонливость.
Чтобы весенняя усталость не переросла в депрессию, с ней нужно бороться. Иначе, угнетающее состояние приведет к негативным последствиям.
Для избавления от весенней апатии необходимо правильно питаться, заниматься спортом и принимать поливитамины.
причины усталости и вялости днем
День – это время, когда от человека требуется максимум энергии и активности. Однако иногда естественный биологический ритм дает сбой. Человеку все время хочется спать днем, он чувствует себя сонным, ощущает постоянную слабость и ничего не может с собой поделать. Окружающие часто принимают подобное состояние за лень, но это не так. Очень часто такая ситуация является следствием серьезных заболеваний.
Почему постоянно хочется спать, что это может быть?
В большинстве случаев причиной того, что человек чувствует себя сонным, является неправильный образ жизни, плохо составленный распорядок дня. Особенно эта проблема характерна для молодых людей, которые поздно ложатся или могут даже не спать всю ночь. А порой дневная сонливость бывает вызвана ночной бессонницей.
Однако встречается и такая ситуация, когда человек вроде бы хорошо спит ночью, однако утром все равно чувствует себя сонным, усталым и разбитым. Такое состояние обычно является свидетельством депрессии, физического или морального переутомления. Нередко причиной сонного состояния являются неблагоприятные климатические условия, слишком высокая температура воздуха, недостаток кислорода (если человек работает или живет в непроветриваемом помещении). А некоторые постоянно чувствуют себя сонными и усталыми зимой и осенью – из-за холода и длинного темного времени суток, в результате чего в организме вырабатывается слишком много гормона сна – мелатонина.
При каких заболеваниях возникает постоянная сонливость
Постоянная дневная сонливость – это симптом, который требует к себе пристального внимания. Для определения его причины важны также и другие проявления. Например, в одном случае человеку хочется спать и кушать, а в другом аппетит у него отсутствует. Нередко, если человек чувствует себя сонным, то это является следствием поразивших его заболеваний.
При каком заболевании может наблюдаться состояние, когда хочется спать? Таких заболеваний о
Что делать, если постоянно хочется спать, в чем причина вялости и сонливости
Что делать, если постоянно хочется спать, в чем причина вялости и сонливости
Как избавиться от постоянного чувства сонливости? В чем причина такого физиологического состояния? Что делать, если в течение дня испытываешь вялость и не можешь сосредоточиться? Мы отвечаем на эти вопросы.
Чувство постоянной усталости и большое желание поспать часто указывают на проблемы со здоровьем. Причиной могут быть и внешние факторы.
Чаще всего эти симптомы встречаются у жителей крупных городов, которые из-за ускоренного ритма жизни порой не успевают отдохнуть и набраться сил.
Внешние причины и образ жизни
Если человек чувствует слабость и в течение рабочего дня не может собраться, сконцентрироваться, первым делом следует выявить причину. Наиболее распространенные факторы, которые влияют на нашу активность:
- Недостаток кислорода. Чаще всего этот фактор влияет на людей, которые большую часть дня находятся в душном и закрытом помещении без доступа свежего воздуха. Это работники офисов, а также те, кто редко выходит из дома. Недостаток кислорода влияет на работу головного мозга, транспортировку питательных веществ. Характерные признаки — зевота, сонливость, головная боль. Следует чаще проветривать помещение, а также находиться на свежем воздухе. Выручат и домашние цветы.
- Часто меняющаяся погода. Резкое изменение атмосферного давления — частый фактор появления сонливости.
- Магнитные бури. Солнечная активность негативно сказывается на самочувствии многих людей. Сонливость и перепады давления — наиболее яркие признаки реакции организма на магнитные бури.
- Недостаток витаминов и микроэлементов. При несбалансированном питании часто наблюдается сонливость, поскольку организм так реагирует на авитаминоз. Врачи рекомендуют принимать в осенне-зимний период витамины и минералы в препаратах, а также скорректировать ежедневный рацион, чаще употреблять овощи и фрукты.
- Постоянная нехватка калорий. Это еще одна сторона неправильного питания. Иногда женщины в погоне за красотой мучают себя ненужными диетами, и организм не получает достаточного количества энергии.
- Вредные привычки. Курение и употребление алкоголя сужают периферические сосуды, откуда и появляется постоянное чувство вялости и сонливости.
Внимание! Если причина усталости и пониженной работоспособности только во внешних факторах, то исправить все просто: изменить рацион, добавить витаминов, часто бывать на свежем воздухе и отказаться от вредных привычек. Но иногда такое состояние — симптом серьезной болезни. В таком случае нужно обратиться к врачу.
Болезни и патологии
Физиологическое состояние сонливости может являться признаком одного из таких заболеваний:
- Нарушение гормонального фона. Это основная причина сонливости у женщин. Сбои в выработке гормонов могут наступить в результате беременности, родов, абортов, гинекологических заболеваний, проблем со щитовидной железой. Также причиной гормональных нарушений являются жесткие диеты и голодание.
- Депрессия. При таком психическом расстройстве на фоне перепадов настроения развивается заторможенность, вялость и сонливость.
- Вегетососудистая дистония.
- Железодефицитная анемия. Характеризуется недостатком железа в организме. В результате снижается гемоглобин, и нарушается доставка кислорода ко всем органам и тканям. Это и приводит к симптому сонливости.
- Сахарный диабет. Это комплексное заболевание, которое выражается в нарушении усвоения глюкозы.
Внимание! Помимо вышеперечисленных проблем, часто встречается синдром хронической усталости. Это комплексная проблема, которая характеризуется множеством симптомов: перепады настроения, сонливость, сниженная работоспособность, проблемы с памятью.
Как избавиться от постоянной вялости?
Чтобы привести организм в порядок и вновь почувствовать себя бодро, необходимо выполнить несколько условий:
Нужно обязательно отдыхать и расслабляться с помощью массажа или релаксации. Помогают также умеренные физические нагрузки. Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости
Все инструменты у вас в руках или под боком. Чтобы побороть усталость в 90% случаев достаточно просто поспать. Чтобы избавиться от лени – найти мотивацию, от сонливости – заняться спортом. Методы просты до гениальности. Но часто они все равно не помогают. В основном из-за того, что мы неверно ставим себе диагноз или принимаем не те «лекарства». Человек, который всем сердцем ненавидит бегать, заставляет себя отправляться на пробежку.
Склонный к самобичеванию и уединению парень ставит задачу стать душой компании, а уставшая и загнанная девушка решает начать тренироваться в спортзале 5 раз в неделю. Не нужно этого делать. Как избавиться от усталости – сонливости — апатии — лени грамотно? Находите реальные причины и устраняйте их, слушая себя и свой организм. Как именно это сделать – узнаем далее.
Лень, усталость, сонливость и апатия – в чем причины
Чтобы понять, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и апатии, необходимо выяснить причины их появления. В каждом случае они будут индивидуальны и вам необходимо найти их, руководствуясь общим описанием. Начнем с определений и создания картины обстоятельств, при которых возникают эти чувства и ощущения.
Лень – это отсутствие или постоянный недостаток трудолюбия, при которых человек предпочитает трудовой деятельности свободное времяпрепровождение.
Традиционно лень рассматривают как порок, в «Божественной комедии» Данте Алигьери ленящиеся люди находились, например, на 5-м круге ада. Но в условиях постоянной интенсивной работы лень может быть всего лишь сигналом к потребности в отдыхе. Также она может быть реакцией на отсутствие должной оценки труда и личности человека в обществе.
Психологи не идентифицируют леность как психическое расстройство, так как по своим качествам она более напоминают вредную привычку. Среди причин возникновения лени специалисты отмечают особенности характера, отсутствие самодисциплины, низкую самооценку, утрату интереса к конкретному виду деятельности.
Усталость – чувство физического и эмоционального утомления, ослабления организма и утраты работоспособности в результате переутомления.
Усталость – естественная реакция организма и психики на интенсивную физическую или умственную деятельность. Организм работает не только во время оплачиваемого труда, но и в любое время бодрствования и даже сна. Стоит ли говорить, что когда мы «отдыхаем» в клубе наша печень работает на 100%.
Для того, чтобы устать, не обязательно разгружать вагоны. Усталость может настигнуть вас даже в ситуации, когда вы продолжительное время бездельничаете или занимаетесь чем-то приятным – например, смотрите фильмы или загораете. Все зависит от состояния организма, нервной активности, иммунной системы и ряда других факторов.
Сонливость – чувство заторможенности, усталости, сопряженное с регулярным желанием уснуть в непредназначенное для этого время.
Чаще всего сонливость является «расплатой» за неправильный образ жизни. Постоянные стрессы, неправильное питание, сознательное сокращение времени сна – причины возникновения сонливости.
Наряду с бессонницей она рассматривается медициной как нарушение сна. Среди причин также выделяют клинические заболевания (например, синдром Клейне-Левина или нарколепсия), прием ряда медикаментов с побочными эффектами, синдром хронической усталости. Среди психологических причин – неприятности и скука, от которых человек хочет как бы убежать и спрятаться во сне.
Апатия – это состояние полного безразличия и равнодушия ко всему происходящему. Это чувство отрешенности, отсутствие любых стимулов и мотиваций, нежелание делать что-либо.
Апатия чаще других описанных нами состояний является симптомом серьезных психических расстройств, в частности неврозов, депрессии и даже шизофрении. Если человек в течение длительного периода времени просто лежит и смотрит в потолок, бездумно щелкает пультом и не проявляет никакого интереса к жизни – это повод обратиться к врачу. Если состояние кратковременное, то в этом случае апатия может быть реакцией на стресс, чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, на истощение организма (яркий пример – состояние во время диет).
Исключаем клинические факторы
Для начала необходимо исключить клинические факторы. Сделать это можно только после медицинского обследования. Рекомендуем пройти его даже в том случае, если симптомы выглядят неявными, так как болезни слишком серьезные. Та же депрессия эффективнее всего лечится медикаментозно, однако подбор препаратов и курс лечения занимают длительное время. И чем раньше будет выявлена болезнь, тем лучше.
Поводы обратиться к врачу:
- Постоянная усталость при регулярном длительном отдыхе и восстановлении.
- Отсутствие желания что-либо делать и вставать по утрам.
- Мысли о суициде, нежелание жить, осознание бессмысленности жизни.
- Отсутствие естественных, инстинктивных желаний.
- Нарушения сна – бессонница, постоянная сонливость.
К сожалению, на территории постсоветского пространства ту же депрессию не привыкли воспринимать как болезнь. Плохое настроение и унылые состояния чаще считают пороками, ленью. Тогда как они могут служить симптомами реального заболевания. Депрессия в большинстве случаев является следствием нарушения метаболизма нейромедиаторов и обмен веществ человек никак не может восстановить самостоятельно. Результат – длительная апатия и даже суицид. Поэтому необходимо исключить болезни и только потом приступать к попыткам самостоятельной борьбы.
Как избавиться от лени и усталости
Лучший способ борьбы с ленью – это поиск мотиваций и занятий, которые вы действительно любите. Вы должны стремиться делать то, что хочется и не делать того, что не хочется. В рамках уголовного кодекса и в границах разумного, естественно.
Вам лень делать работу или учиться? Может быть вы просто не любите это и интуитивно хотите заниматься любимым делом?
Найдите работу по душе, поступите в ВУЗ на специальность, которая вам действительно интересна. Найдите мотивацию – четко определите для себя выгоды, которые вы получите, выполнив что-либо.
Теперь важно понять, как избавиться от усталости. Отдохните. Рецепт действительно прост – чтобы не чувствовать себя усталым, необходимо отдыхать. Чередуйте работу с физически и эмоционально расслабляющими занятиями. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы высыпаться. Нормализуйте режим дня. Повысьте ресурсы своего организма – укрепляйте иммунитет закаливанием и витаминами, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, используйте спа-программы. Займитесь, в конце концов, восстанавливающей терапией.
Но все это окажется бесполезным, если вы страдаете от синдрома хронической усталости. Это болезнь, которая связана с возникновением невроза и нарушением работы регуляторов нервной системы. Обычно она является следствием интенсивной, истощающей организм эмоционально-интеллектуальной нагрузки или вирусных заболеваний. Как избавиться от хронической усталости? Только посредством лечения под наблюдением специалиста. Когда речь идет о нарушениях работы нервной системы сделать что-либо самостоятельно невозможно, а при попытках – опасно.
Как побороть сонливость
Здесь важно понять причину, вследствие которой вы испытываете постоянное чувство усталости и сонливости. Если это нарушение сна – стоит обратиться к врачу. Если же реакция разовая и еще вчера вы чувствовали себя бодрым и полным сил – стоит попробовать побороть сонливость самостоятельно. Как это сделать:
- Максимум солнечного света – раздвиньте шторы, прогуляйтесь, примите солнечные ванны. Ночью и в облачную погоду – обеспечьте максимальную яркость светильников в помещении.
- Нормализуйте режим дня – он должен соответствовать вашим биологическим часам.
- Высыпайтесь – спите столько, сколько необходимо для полного восстановления.
Не секрет, что осенью сонливость ощущает большее число людей, чем поздней весной и летом. Это связано с недостатком солнечного света. Потому прогулки в холодное время года обязательны. Также стремитесь укреплять иммунную систему – принимайте витамины и модулирующие препараты по согласованию с врачом (самодеятельность здесь опасна).
Не пропустите: Не знаю чего хочу от жизни: как стать успешным человеком
Как бороться с апатией
Напомним, что апатия чаще других обозначенных нами чувств и состояний является симптомом тяжелых психических расстройств и заболеваний центральной нервной системой. Потому любые попытки побороть его стоит проводить только после медицинского обследования – настоятельно рекомендуем пройти его. Если апатия в вашем случае явление кратковременное, а не постоянное, то стоит попытаться найти причину безразличия и ликвидировать ее.
Если апатия стала реакцией на серьезный стресс – вам необходимо время, в течение которого стрессы повторяться не будут.
То есть в ситуациях, когда безразличие стало следствием серьезного потрясения (смерть близкого человека, увольнение, неудача и так далее), вам необходимо отвлечься и заняться чем-то хоть сколько-то интересным и приятным. По крайней мере, не раздражающим. В этом случае вы сможете вновь почувствовать вкус жизни уже через некоторое время – обычно достаточно нескольких недель.
Не пропустите: Как поднять настроение себе, парню или девушке по переписке
Как быстро взбодриться и найти мотивацию
Для поиска мотивации:
- Будьте меркантильны – найдите реальные выгоды в том, что вы делаете, ощутите их.
- Займитесь тем, что вам действительно нравится – бросьте нелюбимую работу.
- Окружайте себя целеустремленными, инициативными людьми.
- Представляйте ситуацию со стороны, анализируйте ее.
- Читайте истории о людях, которые добились успеха в вашей сфере.
Для бодрости:
- Делайте зарядку каждый день, при любом состоянии и в любую погоду.
- Пейте витамины и принимайте восстанавливающие иммунитет препараты, но только строго по согласованию с врачом.
- Предпочтите натуральные соки (лучше апельсиновый или грейпфрутовый) кофе и чаю.
- Слушайте бодрящую, но не раздражающую музыку.
- Чаще гуляйте – дайте своему организму «доступ» к кислороду.
ТОП-3 эффективных упражнений для борьбы с ленью
Если вы не знаете, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и временной апатии – попробуйте эти упражнения. Вреда они точно не нанесут, а вот помочь вполне могут.
Упражнение 1. В этом случае клин клином вышибают. Вам нужно сесть на диван в одиночестве и ничего не делать. Вообще ничего – не включать телевизор, не слушать музыку, не читать книгу, не брать в руки телефон. Просто сидите, минимум 20 минут. Старайтесь ни о чем не думать. Скорее всего, по истечению отведенного времени, вы обнаружите сильное желание делать то, что раньше не хотели совершенно.
Упражнение 2. В этом случае нужно постараться найти мотивацию. Место выполнения – опять же диван. Садимся, закрываем глаза и мысленно переносимся в будущее. Необходимо представить все обстоятельства, которые наступят после выполнения стоящей перед вами задачи. Вам заплатят деньги, вы получите отличную отметку за экзамен, вам выразят благодарность. Представьте задачу выполненной и постарайтесь ощутить свое состояние при этом.
Упражнение 3. Особенно эффективно для азартных людей. Вам необходимо заключить пари с кем-то из родственников или друзей. При этом важно втянуть в спор другого человека – вы должны получить награду за то, что сделаете что-то. Это проще всего сделать, если заключить пари с инициатором действия. То есть человек просит вас что-то сделать, что вам делать откровенно лень. Вот с ним и заключите пари – тогда мотивации будет существенно больше.
Заключение
Чтобы понять, как избавиться от постоянной усталости, лени, сонливости и апатии, необходимо найти причины возникновения этих состояний. Сложно бороться с чем-то незнакомым. Поэтому сначала стоит исключить клинические факторы (болезни, неврозы, расстройства) и только потом переходить к самоанализу. В большинстве случаев достаточно высыпаться, нормализовать режим дня, правильно питаться и заниматься тем, что вам действительно интересно. Но важно подходить к каждому случаю индивидуально – найдите корень проблемы и устраните его.
Автор статьи
Редактор портала Info-Profi, руководитель центра поддержки студенческих проектов ТюмГУ.
Написано статей
нарушение памяти, постоянная усталость, сонливость, что это может быть? мне всего 27 лет…
скорее всего это вялый тупизм) а если серьезно.. . найди хобби которое будет давать адреналин.. . или спиды употребляй))))
Если к ВАШИМ симптомам еще добавляются такие, как-онемение (периодическое) в руках (пальцы), плохой сон (не высыпаетесь, хотя спите всю ночь), головокружения (периодические), то это называется обыкновенным миозитом (спазмом) трапециевидной мышцы шеи и лечится не таблетками и уколами, а точечным массажем, 1-3 сеанса.
тут как простое переутомление может быть, так и какие-то проблемы со здоровьем. Надо к врачу обязательно.
Сходите к врачу, может есть причины у такого самочувствия. Просто вот у меня сын жаловался на такое состояние, а оказалось, что ВСД у него, и ему даже не двадцать семь, а всего четырнадцать. Пил таблетки курсом, элтацин называются, помогло хорошо. Сейчас он хорошо себя чувствует, не на что не жалуется.
Я пробовала пить витамины, ничего не помогло (( Когда мне уже надоело это состояние, пошла к врачу. Синдром хронической усталости диагноз врач сказал, слышали про такой? Я курс Вазобрала пропила, по совету врача, вот тогда мне стало намного лучше, все симптомы ушли, работоспособность повысилась и вообще настроение сразу меняется, когда чувствуешь себя хорошо!
Интересно, а автор все же разобрался с истинной причиной своего недуга???
Постоянная усталость и сонливость, апатия, равнодушие ко всему, низкая работоспособность – подобные признаки хотя бы раз отмечает у себя практически каждый человек. Интересно, что это состояние испытывают многие энергичные, деловые, ответственные и удачливые люди. Специалисты считают, что многие из них не уделяют должного внимания своему самочувствию, провоцируя снижение сопротивляемости организма к стрессам и инфекциям, а это, в свою очередь, снижает уровень выработки серотонина (стимулирующий гормон, гормон радости). Серотонин, кстати говоря, очень важный гормон, который не просто создает позитивный эмоциональный настрой, как все привыкли думать, но регулирует большиство процессов в организме. Во многом именно из-за снижения его уровня в крови в зимний период у жителей России появляется избыточный вес, возникает постоянная усталось, слабость и сонливость, становятся ломкими и выпадают волосы, кожа становится блеклой. Согласно исследованиям ученых, когда уровень серотонина в мозге оказывается низким, человек начинает испытывать сильную тягу к пище богатой углеводами: к сахару, конфетам, пирожным, шоколаду. Пытаясь восполнить недостаток серотонина таким неконтролируемым образом, человек просто начинает полнеть. А доктор Вартмен (Массачусец) считал, что низким уровнь серотонина приводит к постоянной усталости, сезонной депрессии, низкой работоспособности, предменструальному синдрому. Постоянная усталось и сонливость — серьезное последствие низкого уровня серотонина в крови — организм получает установку: я плох, я несчастен, я не могу быть привлекательным для противоположного пола, я слаб и нуждаюсь в отдыхе. Все процессы в организме как будто работают на сохранение энергии и накоплении жира (будущего топлива). Постоянно усталость чувствуют многие женщины 20-40 лет. У них нередко возникает непреодолимое желание после работы скорее добраться до дивана и как бы отключиться от внешнего мира. Казалось бы, надо только полежать – и все пройдет. Но нет. Наступает утро – а с ним и новые проблемы и заботы, накапливающиеся, словно снежный ком. И снова – низкая работоспособность. Постоянная усталость и сонливость могут провоцироваться экологической обстановкой, частыми стрессами, нехваткой витаминов, хроническим недосыпанием. Лечение здесь необходимо, иначе начинает ухудшаться здоровье и снижаются защитные силы организма. Если постоянная слабость и усталось сохраняется и после длительного отдыха, и такое состояние длится более полугода, в медицине это состояние называется синдром хронической усталости. Самым главным признаком синдрома хронической усталости является постоянная усталость и чувство слабости, которые появляются даже без значительного напряжения. То, что вы раньше делали легко и без труда, становятся тяжелым бременем, раздражают и буквально изматывают. Даже обычная прогулка или поход в магазин могут стать очень утомительными, не говоря уже о физических и эмоциональных нагрузках, таких как занятия фитнесом, переговоры, процесс продажи, долгое нахождение в контакте с людьми. Другие синдромы постоянной (хронической ) усталости Сложности с памятью — запоминанием и заучиванием, трудности с концентрацией внимания, головные боли, нарушения сна, низкая работоспособность Раздражительность, неконтролируемая агрессия, резкая смена настроения Боли различной локализации Низкое артериальное давление при вставании, учащенное сердцебиение Затрудненное дыхание при малейшем напряжении, слабость, тошнота В некоторых работах ученых описываются следующие факторы, влекущие за собой постоянную усталость и часто являющиеся причиной Синдрома хронической усталости: повышенное образование молочной кислоты в мышечной ткани после физической нагрузки, снижение интенсивности или нарушение транспорта кислорода к тканям, снижен
У меня тоже самое
Интересно нашёл ли автор решение, пробовал с ним связаться, так и не смог. Тоже парюсь уже год этой проблемой, устал жить, всё надоело 🙂
Хотелось бы узнать -вы женаты, есть ли дети, постоянный партнер?
А может нехватка витамины в организме сказываться на усталость и ухудшение памяти?
Ирина, конечно же может. У меня из-за этого даже работоспособность падала. и такое самочувствие было как раз после зимы. Хорошо от подруги узнала про Доппельгерц от А до Цинка. Почитала состав. А в нем оказывается есть аж 27 витамин и минералов. Так уже второй год каждую весну пропиваю курсом этот комплекс, так и работоспособность и память в норме.
У меня тоже было такое, что усталость сильная была и никак не проходила. Мне подруга посоветовала пропить Милдронат, принимала его курсом и заметила, что стала чувствовать себя более энергичней. У меня прошло чувство постоянной и беспричинной усталости, на работе стала лучше сосредотачиваться.
Усталость, сонливость, апатия: причины | Здоровый образ жизни-легко!
Усталость, сонливость, апатия — причины этих состояний могут быть на поверхности, либо же иметь глубинную природу. Организм таким образом сигнализирует о неправильной работе. Стоит чаще напоминать себе, что наше тело всегда стремится нам помочь, особенно, когда оно болит или плохо себя чувствует. Такие симптомы призывают нас в первую очередь пересмотреть свой образ жизни, выявить причины этих состояний и постараться изменить условия к лучшему.
Не стоит перекрывать эти симптомы лекарствами и таблетками, либо пищей и напитками, искусственно стимулирующими приток энергии. Такие действия приносят лишь кратковременное облегчение, но влекут последующее ухудшение ситуации. Через болевые ощущения и состояния апатии, слабости тело разговаривает в нами, оно пытается наставить нас на путь здоровья, радости и гармоничной жизни. В психологии есть такое понятие «тушка не врет», и я, когда услышала его, поразилась насколько оно точное и меткое. Внимательно прислушайтесь к своей «тушке» и дайте ей то, что она хочет. Это позволит вдохнуть жизнь, вернуть энергию, радость и желания.
Если вы постоянно чувствуете усталость, сонливость, апатию, возможно, причиной является один из факторов, приведенных ниже.
Причины усталости, сонливости и апатии
1. Начнем с простого. Кислородное голодание.
Все внутренние органы нашего тела постоянно нуждаются в кислороде. Однако, практически ни один орган не подает прямых сигналов о недостатке кислорода в виде усталости. Исключением является мозг. Для его активной работы необходим кислород. Его недостаток мозг тут же транслирует в виде снижения внимательности, сосредоточенности, усталости, сонливости, апатии и головной боли.
Обеспечить постоянный доступ кислорода не так уж и сложно. Дома проветривайте комнаты 2 раза в день по 15 минут. На работе также проветривайте помещение 2-3 раза в день. Душный офис-это прямая дорога к головной боли, неэффективности и постоянной усталости. В офисе всегда находится человек, которому «дует» всегда и везде. Единственный выход-выгонять всех из кабинета на 10 минут и открывать окна. Больше гуляйте на свежем воздухе, ходите в парк, насыщайтесь кислородом.
2. Недосып.
Про ценность сна и сколько нужно спасть я уже писала здесь. Цель сна — дать внутренним органам и системам восстановиться. Только крепкий, глубокий сон способен на это. Только сон до 12 часов ночи способен восстановить нервную систему. Постоянный недосып приводит к неправильной работе всех внутренних органов и систем, перееданию, стрессу, усталости, депрессии.
Достаточно ли вы спите? Если нет, что вам мешает? Расставьте приоритеты, уберите из комнаты все гаджеты, скажите «нет» интернету, сериалам и высыпайтесь. И помните, что количество необходимых часов можете определить только вы. Одному человеку достаточно спать 5 часов, и он бодр и энергичен с утра, другому нужно положенных среднестатистических 8. Не стоит равняться на кого-то, учитывайте свои особенности. Стремитесь к тому, чтобы сон ваш был крепким и глубоким. В этом может помочь медитация перед сном, чай из пустырника или зверобоя, ложечка меда. Учитесь отключаться от проблем, используйте метод Скарлетт О’хара: «Я подумаю об этом завтра».
3. Авитаминоз.
Еще одной часто причиной сонливости и усталости является недостаток витаминов D, йода, В5, B6 и рутина. Обратите внимание на свой рацион. Обеспечьте достаточное поступление йода (морская капуста, скумбрия, селёдка, молочные продукты, морепродукты), витамина В5 (зеленые овощи, брокколи, молочные продукты, дрожжи), B6 (ростки пшеницы, апельсины, лимоны, авокадо, фундук, грецкий орех), рутина (цитрусовые, ежевика, малина, яблоки, щавель, зеленый чай, гречка), витамина D (принимайте солнечные ванны и пейте рыбий жир в несолнечные периоды). Не только эти, но и все остальные витамины, микро и макроэлементы должны поступать в организм в достаточном количестве, подробнее читайте здесь. Рацион должен быть сбалансированным, а продукты блюд совместимыми. Также не помешают дополнительные источники в виде поливитаминов.
4. Неправильное питание и послеобеденный кризис сонливости.
Не знаю, как для вас, а для меня работать после обеда в офисе было просто мучением. Мозг отключался, тело расплывалось в кресле, глаза отказывались смотреть, ощущение полного тюленя. И так каждый день. Знакомо? А ведь так не должно быть. Главная причина кроется в том, что вы съели на обед и в какое время. Обед должен быть завершен до 14:00, после этого времени процесс пищеварения заметно затрудняется. Слишком калорийная, жареная, жирная, обильная, сладкая, острая пища очень тяжела для переваривания, и организм бросает все силы на её переработку,отключая остальные системы, в том числе и мозг. Здесь выход один-переход на правильное питание и достаточное количество воды в течение дня. Это неизбежно, если вы хотите попрощаться с послеобеденной вялостью и сонливостью. Если вы уже придерживаетесь правильного питания и все-равно плохо себя чувствуете на работе, значит ваше дело вам не по душе. Об этом чуть ниже.
5. Физкультура.
Сил и так нет, еще и физкультурой заниматься?! Так и слышу возмущенные возгласы. Как ни странно, тут прямая взаимосвязь между усталостью и физическими нагрузками. Недостаточная подвижность приводит к застою в мышцах тела, замедленному обмену веществ, плохому самочувствию, упадку сил. Попробуйте добавить подвижности в свой день, больше ходите пешком, запишитесь в бассейн, поднимитесь по лестнице, встречайтесь с друзьями не в баре, а в парке на прогулке. Не можете заставить себя сдвинуться с места? Дыхательные упражнения вам в помощь или начните осваивать йогу у себя дома на коврике.Физические нагрузки способствуют снижению уровня стресса, улучшают самочувствие и поднимают настроение.
6. Чрезмерные нагрузки.
Я не буду говорить о том, что нужно пойти и уволиться с напряженной работы или перестать делать домашнюю. Вопрос в том, что всему есть предел и лучше до него не доходить. Проанализируйте свои дела, подумайте, какие из этих обязанностей действительно ваши, а какие вам навязаны без вашей воли, и вы праве отказаться, разделить их с кем-то или передать. Учитесь говорить «нет» меркантильным людям, неинтересным встречам, пустым разговорам по телефону, соц.сетям, бестолковым покупкам и жалобам окружающих. Посвятите это время себе, выкроите неприкосновенный час только для себя и своего отдыха.
7. Вредные привычки.
Я вообще стараюсь избегать этой темы, потому что вредные привычки-это решение сугубо личное. Никто не сможет заставить человека бросить вредную привычку, скажем курить, кроме самого курящего. Это желание должно быть искренним и от сердца. Убеждения тут впустую. Тем более некурящий курящего не разумеет. Однако, в рамках этой статьи я обязана указать эту причину, потому что она объективна и вполне может на каком-то этапе привести к разладу всех систем организма. Решать вам. В этой же группе переедание и алкоголь.
8. Дело.
Много лет я испытывала на работе постоянную усталость, апатию, бессилие, головную боль. Даже когда я начала правильно питаться, эти симптомы остались. Я чувствовала жуткую неудовлетворенность и откровенно страдала каждый божий день на работе. Доходило до того, что я ходила «вздремнуть» в туалет. Мое тело и мозг просто отказывались работать, хотя спала я достаточно. Звучит, наверное, смешно, но так было, я абсолютно не могла контролировать эти состояния. Глубочайшее страдание, беспросветность, тоска и чувство упущенной жизни постоянно меня преследовали. Я сменила несколько мест работы и самой деятельности, но ничего по сути не менялось. На каждой работе я приходила к точке, что все силы меня покидали утром, как только я переступала порог своего очередного офиса. Выходя с работы я чувствовала себя гораздо лучше. Все мое внутреннее существо бунтовало: «Так не должно быть!» Вывод тут только один- все дело в деле. Может быть причина вашей усталости и апатии тоже в том, что вы используете свои способности не по назначению? Может быть вы в душе художник, или музыкант, или строитель, или фотограф? Подумайте о вариантах смены профессии, никогда не поздно всё изменить.
9. Здоровье.
Нередко усталость, вялость и апатия могут быть признаком скрытого заболевания. Если ни одна из вышеуказанных причин вам не подходит, обратитесь к специалисту. Сдайте стандартные анализы, и, возможно, причина откроется. Помните, что постоянная усталость и сонливость-это ненормально.
10. Погода, магнитные бури.
Для людей солидного возраста жалобы поколения помладше на погоду, головные боли и другие симптомы кажутся смешными и необоснованными. Но, как показывает статистика, люди становятся все более чувствительными к изменениям погоды и вспышкам на Солнце. Если вы относитесь к таким людям, в периоды магнитных бурь помогут прогулки на свежем воздухе, аспирин, кофе в умеренном количестве, пропить пустырник. При изменении атмосферного давления из-за погоды также могут возникнуть симптомы сонливости, апатии, слабости. Тут тоже не помешают для повышения давления сладкий чай или чашечка кофе. На самом деле мы можем укрепить организм и помочь ему не так сильно реагировать на изменения атмосферного давления. Нужно закаляться, заниматься спортом, всячески укреплять здоровый дух в здоровом теле, пить витамины и правильно питаться. Дорога всё та же.
11.Недостаток железа.
При недостаточном поступлении железа в организм, понижается гемоглобин, и к органам не поступает достаточное количество кислорода. Человек испытывает слабость, сонливость, головокружение, пропадает аппетит. Нужно сдать анализ на кровь, и врач пропишет корректирующие железо в крови меры. Самостоятельно для профилактики можете добавить в рацион гранаты, абрикосы, морковь, яблоки, тыквенные семечки, чечевицу.
Как видите, причины могут быть самые разные. Если у вас нет серьезных заболеваний и усталость, сонливость и апатия вызваны проблемами на работе или в личной жизни, авитаминозом или холодным сезоном, вам будет достаточно подбодрить себя самыми доступными методами.
Общие рекомендации
Дайте организму передышку. Примите это состояние, отложите дела, посвятите выходные или вечер только себе.
Выспитесь.
Гуляйте на свежем воздухе.
Кушайте больше овощей и фруктов.
Почитайте любимую книгу.
Сделайте себе подарок.
Пропейте поливитамины.
Пейте больше чистой воды.
Отключите телефон и остальные гаджеты на денек, постарайтесь услышать себя и увидеть мир без них.
Примите теплую, душистую ванну.
Заварите ароматный чай из трав (пустырник, мята, дудник, мелисса, зверобой).
Пройдите курс массажа.
Поплавайте в бассейне.
Пообщайтесь с любимыми животными.
Список простых рекомендаций можете продолжить вы сами, самое главное правило-это делать то, что вам приятно и дарит светлые эмоции. Всему нужен отдых и перезарядка для новых свершений.
Вашему вниманию интересный материал о синдроме хронической усталости. Если вы живете в большом городе, скорее всего вы в группе риска. Синдром хронической усталости гораздо серьезней, чем может показаться. Из видео вы узнаете, какие симптомы у СХУ и что можно делать для профилактики.
P.S. Будьте здоровы и полны энергии!