Как сжечь 500 калорий в домашних условиях за 10 минут: 21 способ как сжечь 1000 калорий за день и таблица расхода калорий – Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов

Содержание

Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов

Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов

Простые, но эффективные способы сжечь 1000 калорий. Методики позволяющие избавляться от подкожного жира и держать фигуру в форме.

В настоящее время лишний вес это проблема всего человечества. Это не только портит фигуру, но и приносит вред здоровью в виде проблем сердечно-сосудистой системы, повышение артериального давления, одышки, повышенной нагрузки на суставы и связки, боль в пояснице и так далее. Решение вопроса как сжечь 1000 калорий, помогает избавиться от 135 гр. жировых отложений, следовательно для сжигания 1 кг. необходимо потратить около 7000 ккал.

Как же достичь этого показатели и можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку или в течение дня. Ответ — можно и реально, но стоит приложить усилия и проявить характер. Существует 5 простых, но эффективных методов для достижения этой цели.

Как сжечь 1000 калорий за день: методы

1. БЕГ

Расход калорий:

  • 450 – 1 час
  • 1000 – 2,5 часа

Самое простое и доступное кардио упражнение для избавления от лишнего веса. В течение 60 минут можно потерять 450 калорий (чуть меньше, чем в плитке шоколада), но бег должен быть в среднем темпе. Для того чтобы увеличить сжигание используется специальная одежда или утяжелители для рук и ног.

Увеличить расход калорий можно при движении в гору и пересечённой местности.

Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов

Помните, что жир сжигается после 20 минуты, до этого вода и углеводы!

Частота пульса на протяжении бега должны быть в районе 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для этого не лишним будет приобретение пульсометра. Как правильно рассчитать пульс узнайте – здесь.

Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов

2. ВЕЛОСИПЕД

Расход калорий:

  • 270 — 1 час
  • 1000 — 3,7 часов

При средней скорости катания на велосипеде, сжигается в среднем 270 калорий (это при условии езды, хождение пешком с велосипедом не учитывается). Чтобы достичь необходимой цели в 1000 калорий, необходимо провести за рулём двухколесного транспорта около 4 часов. Поэтому велопрогулки в выходной день отличная для этого возможность.

Велопрогулка хороший способ профилактики больных суставов, когда при беге нагрузка на них слишком велика.

3. СКАКАЛКА

Расход калорий:

  • 600 — 1 час
  • 1000 — 1,6 часов

Прыжки на скакалке в течение часа способны сжигать 600 калорий. Понятно, попрыгать 60 минут не каждый сможет, прыгайте по 10 минут с перерывами для достижения необходимой цели.

Скакалку можно применять как на улице, так и в домашних условиях, количество расходуемых калорий зависит от скорости прыжков и веса человека. При среднем значении расход равен 9-10 калориям на 1 кг. веса в течение часа, то есть для девушки весом в 60кг. за 1 час расход и будет равняться около 600 калорий.

Чтобы сжечь 1000 калорий, необходимо в среднем уделить скакалке 1ч. 40м.

Если расчёты делать для мужчин, то при весе 80кг. за 1 час будет сжигаться – 800 калорий, а за 1ч. 15 минут – 1000 калорий.

4. УПРАЖНЕНИЕ «БУРПИ»

Расход калорий:

  • 1,4 — 1 бурпи
  • 1000 — 714 бурпи

Прекрасное упражнение из разряда кардионагрузок, основано на отжиманиях и выпрыжках. Один подход упражнения расходует всего 1,4 калорий, но с каждым выполнением расход буду увеличиваться, а жира сжигаться больше.

Сразу сжигание 1000 калорий практически не возможно, но в течение 10 минут можно избавиться от 140 калорий. Если выполнять упражнений в течение дня 6-7 раз (в зависимости от веса) по 10 минут целый день, то цель потери 1000 калорий будет достигнута.

5. ХОДЬБА

Расход калорий:

  • 200 — 1 час
  • 1000 — 5 часов

Многие удивляться от обычных прогулок пешком. Только одно условие, идти необходимо в среднем темпе. Лучше всего потеря калорий происходит при наличии подъёмов и спусков, а также пересечённой местности.

В расчёт берётся чистое время в пути, без передышки и именно в среднем темпе.

Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов

Как сжигать быстро калории

Чтобы сжигание калорий всегда происходило по максимуму, а результат достигался как можно быстрее, необходимо помнить ряд важных правил:

1. Правильное питание

Питаться необходимо в течение дня небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок и не растягивать его и минимум 5-6 раз. Таким образом, организм будет получать постоянно энергию без перегруза пищеварительной системы;

2. Вода

Для усиленного жиросжигания необходимо пить много воды — 2-3 литра в сутки. Вода необходима для поддержания ускоренного обмена веществ, правильного протекания всех биохимических реакций в организме направленных на избавление от подкожного жира.

Во время тренировки вода должна быть под рукой обязательно.

Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов

Допускается приём только чистой воды, без газа и никаких соков и других сладких газированных напитков!

3. Не отлёживаться при наличии свободного времени

Когда намечается свободная минута, всегда тянет к дивану и холодильнику. Займитесь каким-то делом и не ешьте перед компьютером или телевизором, этот процесс может затянуться до бесконечности.

4. Используйте специи

Они стимулируют обмен веществ, помогая снизить употребление соли и сахара. Но всегда следите за величиной порции, ведь специи раздражая слизистую желудка, стимулируют аппетит.

Заключение

Вес человека влияет на расход калорий, чем он больше, тем интенсивнее будет их потеря. Кроме этого, на уровень расхода калорий влияет телосложение, скорость метаболизма, пол, генетические особенности. Для более чёткого определение расхода необходимо использовать специальные приспособления или мобильные приложения.

Внедряйте в практику выше изложенные методы, соблюдайте советы и вам покорится вершина сжигания жира в 1000 калорий на протяжение дня, удачи!

Рекомендуем Вам:

Как сжечь 500 и больше калорий

Начиная с новогодней ночи и в течение всей недели сбои с питанием неизбежны. Калории копятся, далеко выходя за ежедневную норму 1500–200 —  для женщин и 2500 — для мужчин. «Важно помнить, что если вы не профессиональный спортсмен, то за одну тренировку можно сжечь от 500 до 800 калорий. Сжигание 1000 и более калорий — это двухчасовая тренировка с достаточно серьезными для неподготовленного человека нагрузками, — говорит Руслан Байрамов, руководитель фитнес-департамента, персональный тренер категории VIP фитнес-бутика ICON. — Поэтому в перспективе я бы посоветовал программу Functional. Это комплекс тренировок, способствующих развитию силы и выносливости. В итоге у вас сформируются правильные двигательные навыки, гармонично будет развиваться мышечный корсет и повысится общая работоспособность организма. Также интервальная многофункциональная тренировка помогает с легкостью привести свое тело в форму и сбросить лишние калории». 

Однако потеря калорий у каждого человека происходит по-разному. «У человека, чья мускулатура более развита, калории будут сгорать быстрее (даже в пассивном состоянии мышцы тратят 50 ккал в час). У кого в теле больше жира и нет мышц, тот, увы, будет терять калории с бóльшим трудом. Но если брать, например, 80 кг тела против 50 кг с одинаковой физической формой и похожими процентными соотношениями мышц/жира, то при большем весе потратится больше калорий, — объясняет Анита Верховская, тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион». — Также на потерю калорий влияют возраст и пол, тип и длительность тренировки, частота сердечных сокращений и ваша подготовка, соотношение мышечной и жировой ткани. Эффективными тренировки становятся благодаря интенсивности проведенного занятия и тому, что вы делаете вне стен спортивного заведения и чем заедаете тренировку». 

Как сжечь 500 и больше калорий (фото 1)

Йога, пилатес и бассейн 

Йога, аквааэробика и неспешные растяжки не сожгут много калорий. Обычно с одного занятия уходит не более 500 ккал в зависимости от интенсивности и длительности. «От 260 до 500 ккал вы потратите от плавания, за час йоги — около 175 ккал, а за час пилатеса — 280 ккал», — говорит Анита Верховская. 

Бег и ходьба

Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км. Важно найти оптимальную зону жиросжигания: обычно это вторая зона интенсивности, так называемая аэробная развивающая. То есть на этом этапе нужно выполнять упражнения с большой продолжительностью и умеренной интенсивностью. Это могут быть длинные пробежки от 45 минут с небольшой скоростью либо быстрый бег не более 30 минут. Например, мужчина с весом 70–80 кг сможет сжечь около 500 ккал таким способом», — говорит Андрей Жуков, cооснователь и идеолог Pro Trener. 

Как сжечь 500 и больше калорий (фото 2)

Сайклинг

Сайклинг — идеальный вид тренировок для потери калорий. Это интенсивные кардиотренировки, которые способствуют жиросжиганию, повышению выносливости, укреплению мышечного корсета. «На стандартной тренировке за 45 минут под бодрящую музыку можно сжечь 500–700 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, понадобится больше времени. Например, у нас есть тренировка, на которой мы два часа смотрим кино и крутим педали. Никакого перенапряжения, получаем удовольствие и тратим калории. Также для продвинутых пользователей и тех, кто любит более интенсивные нагрузки, есть тренировка Hard Rock, в процессе мы сжигаем тоже около 1000 калорий», — рассказывает Татьяна Данилкина, тренер сайклинг-студии Rock the Cycle. 

Высокоинтенсивные интервальные тренировки 

Так называемые ВИИТ представляют собой короткие интенсивные тренировочные периоды, сменяющиеся менее интенсивными периодами восстановления. Например, спринтерский бег, берпи (упал, отжался, прыгнул, повторил), скакалка, работа со свободными весами (гири, штанги, гантели). «Спринтерский бег в течение 30–60 секунд — способ запустить процессы жиросжигания, которые будут продолжаться еще полтора часа после тренировки, при условии, что вы не будете закрывать »углеводное окно», а позволите организму восстановиться своими силами. Быстрый бег снижает аппетит, так что удержаться от приема пищи сразу после тренировки будет легче. При спринтерском беге вам нужно сделать пять-десять подходов, после каждого из которых пройтись в течение пяти минут, чтобы организм »остыл»», — объясняет Андрей Жуков. 

«Чтобы сжечь 1000 ккал, придется попотеть. Для этого идеально подойдут интервальные и высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием дополнительного оборудования, а также с амплитудами, прыжками длительностью 60–70 минут. Чем вы старше, тем меньше калорий сжигается. Это связано со снижением скорости метаболизма», — говорит Юрий Гавриш, тренер сети моностудий персонального тренинга Pilates PMP. 

Как сжечь 500 и больше калорий (фото 3)

«При занятиях с силовой нагрузкой (гири, штанга, гантели) вы потратите от 360 до 540 ккал. Зависеть цифры будут от ваших исходных данных, затраченного времени на подход и отдых, и веса, с которым вы работаете. Но плюс силовых нагрузок в том, что процесс восстановления мышц занимает от 24 до 36 часов, следовательно, процесс сжигания будет продлен. Прыжки на скакалке в течение часа позволят сжечь 450 ккал», — рассказывает тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион». 

Стандартная легкая тренировка всего тела в тренажерном зале сжигает в среднем 400 ккал. Тем, кто хочет потратить большое количество калорий за одну тренировку, придется вовлечь в работу все мышечные группы», — говорит Кристиан Ботез, профессиональный тренер по ММА фитнес-клуба Ultimate Fitness. 

Лыжи, велосипед, полумарафон, кроссфит

На 2-3-часовых тренировках на лыжах и велосипеде можно сжигать до 1500 ккал. «Однако это очень высокий показатель по количеству калорий, не каждому под силу сжечь их за одну тренировку. Требуется серьезная подготовка организма», — предупреждает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. 

«1500 ккал можно сжечь, пробежав 30 км на лыжах. Это же количество калорий можно сжечь, пробежав два часа в режиме полумарафона», — говорит Андрей Жуков. 

Как сжечь 500 и больше калорий (фото 4)

«1500 ккал под силу сжечь только подготовленному человеку. Организм физически не в состоянии продолжать тренироваться, теряя такое огромное количество энергии. Поэтому очень важно разумно рассчитывать свои силы и постепенно увеличивать нагрузку, тем самым сжигая все больше калорий», — рассказывает Кристиан Ботез. 

«Тренируясь интенсивно и в течение длительного времени (например, кроссфитом) важно следить за своим пульсом и состоянием здоровья. Все-таки это серьезная нагрузка, и нередки случаи обмороков и тошноты в процессе. Лично я вообще не рекомендую такие нагрузки, особенно без длительной и корректной подготовки», — дополняет Юрий Гавриш. 

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях за 10 минут. Формула красивой фигуры

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях за 10 минут. Формула красивой фигуры

Есть одна очень хорошая формула, которая помогает сохранять свое тело в отличной форме. Это формула выглядит так: 50%/50%. Что это такое, спросите меня вы. А вот что.

Человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо определенное количество калорий в день. Это может быть 1800-2200 ккал. Все зависит от личных данных. К примеру, от роста, состояния здоровья и так далее. (да, свою норму вы легко можете рассчитать я уже описывала как ). Так вот 50% из это суточной нормы должны тратиться внутри нашего организма на разные обменные процессы. Остальные 50% — на физическую активность. Вот и вся формула. Придерживаясь её, лишний вес вас никогда не настигнет.

Но если же не получается сжигать все по данным правилам? Тогда 50% полученных калорий так и будут висеть в организме. А через некоторое время накопится большое количество неиспользованных, которые превратятся в лишние килограммы.

Даже если на работе или занимаясь повседневными делами по дому вы потратите не более 600 калорий. То 500 все равно останутся. Если в день их накопится всего лишь 500, то за неделю их станет уже 3500.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или же все 1000 в день? Ответ на этот вопрос прост. Возьмите листок бумаги, напишите на нем «500 калорий» или же «1000 калорий» и сожгите над свечкой. Готово

Лучшего и долговременного результата как всегда можно достичь только за счет занятий физкультурой. Но физкультура может быть не только в спортзале. Давайте поговорим как сжечь калории дома.

Как сжечь 500 калорий на скакалке. Сколько калорий сжигается на скакалке?

Благодаря обыкновенной скакалке можно достигнуть великолепных результатов. Судите сами – занимаясь со скакалкой, вы не только уменьшаете свой вес, но и избавляетесь от целлюлита, отвисшей кожи и расплывшихся боков. Тренируясь каждый день, можно не только сжечь калории со скакалкой, но и повысить выносливость организма к физическим нагрузкам.

Кроме того, занятия со скакалкой – это истинное удовольствие для женщины. Ведь во время прыжков внутри каждой из нас просыпается та самая маленькая девочка, которая с такой радостью резвилась на улице – мы забываем о калориях, и скакалка становится для нас просто любимой забавой. Согласитесь, худеть с удовольствием может не каждый, но со скакалкой это вполне возможно.

Итак, сколько калорий сжигается на скакалке? В среднем, во время прыжков на скакалке калорий 200 мы теряем за 15-20 минут. Следовательно, за час занятий мы можем сжечь порядка 750 калорий со скакалкой.

Однако все не так просто. Количество калорий, которые уходят во время занятий со скакалкой различное у каждого человека. Эта величина зависит от нескольких причин:

  • Вес человека;
  • Продолжительность занятий;
  • Виды прыжков;
  • Питание (для большего эффекта необходимо придерживаться сбалансированной диеты).

Рассмотрим все по порядку. Итак, как может меняться эффективность упражнений со скалкой для людей разного веса? Например, человек с весом 90 кг потеряет около 238 калорий со скакалкой за 15 минут занятий. Его коллега по физической активности весом 80 кг за то же время расходует примерно 211 ккал, а человек весом 70 кг сможет избавиться всего лишь от 180 калорий. Очевидно, что чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий со скакалкой он сжигает во время упражнений.

Продолжительность занятий тоже повышает эффективность похудения. Возьмем людей той же весовой категории. У самого крупного человека из нашего примера (90 кг) за час прыжков на скакалке калории, которые уйдут вместе с жировой прослойкой, будут равняться цифре 951. Около 845 калорий со скакалкой потеряет человек весом 80 кг, и более 730 калорий сможет израсходовать человек, вес которого равен 70 килограммам.

Но заниматься со скакалкой целый час – задача не простая. Мало того, что у полных людей это может вызвать одышку и проблемы с сердцем, так и нагрузка на ноги весьма существенна. При избыточном весе коленные суставы и голеностоп постоянно испытывают повышенное давление из-за большой массы тела. Не стоит излишне нагружать их, пытаясь как можно быстрее похудеть со скакалкой. Неравномерные физические нагрузки могут привести не к идеальной фигуре, а на больничную койку, о чем постоянно твердят известные тренеры и инструкторы.

Как сжечь калории сидя. Как сжигать калории, часами сидя за столом

Как сжечь калории сидя. Как сжигать калории, часами сидя за столом Фото: Shutterstock/FOTODOM

Читать еще: гиподинамия

Сидячий образ жизни, особенно работа в сидячем положении, — одна из главных современных проблем общественного здоровья. Однако новое исследование доказало, что даже минимальное движение во время сидения за столом может компенсировать негативные последствия и повысить скорость метаболизма заметнее, чем модные «стоячие рабочие места».

Крейг Хорсвилл (Craig Horswill), профессор кафедры кинезиологии и питания Иллинойсского университета в Чикаго (University of Illinois at Chicago), утверждает, что спонтанная активность, даже не связанная с занятиями фитнесом, – отличный способ преодолеть пагубные последствия сидячего образа жизни.

Малоподвижность и сидячая работа – однозначный фактор риска ранней смерти, независимо от наличия сопутствующих заболеваний. Считается, что до 7% преждевременных смертей происходят из-за сидячего образа жизни .

«Часы, проведенные за рабочим столом в сидячем положении, очень плохо сказываются на нашем здоровье, но, к сожалению, это – часть повседневной жизни для многих людей. Физические упражнения – хороший способ противодействия негативным последствиям сидячего образа жизни, но просто выполнить пару упражнений в течение дня может быть недостаточно, чтобы преодолеть ущерб, причиненный организму длительным сидением за столом», — отметил Хорсвилл.

Поскольку рабочий день в офисе является основным фактором малоподвижного образа жизни, в последние годы появились некоторые нововведения. Например, стоячие рабочие места с высокими столами – вертикальное положение тела до некоторой степени может компенсировать малоподвижность.

Хорсвилл и его коллеги сравнили скорость метаболизма в трех различных случаях: во время сидения за обычным столом, во время работы за стоячим столом, и во время сидения за столом, оборудованным особыми динамическими педалями. Динамические педали, недорогие и простые в использовании, представляют собой подвижную подставку для ног, подвешенную к нижней стороне стола, которую можно крутить и раскачивать из стороны в сторону в разных направлениях. Каждый из этапов продолжался в течение 15 минут, при этом у участников эксперимента измеряли сердечный ритм и скорость обмена веществ.

Ученые обнаружили, что умеренные занятия на динамических педалях повысили скорость метаболизма на 17% по сравнению с сидением за обычным столом и на 7% по сравнению с нахождением за стоячим рабочим местом. При этом когнитивная функция и производительность труда совершенно не пострадали от движения во время работы. Результаты исследования были опубликованы в журнале Work.

«Полученные результаты свидетельствуют о том, что подобная физическая активность, даже не связанная с полноценными физическими тренировками, увеличивает сжигание калорий и может иметь большой потенциал для воздействия на здоровье работников, вынужденных проводить много часов сидя за рабочим столом. Этот метод к тому же будет очень полезен людям, неспособным работать за стоячими столами из-за травм, инвалидности или дискомфорта. Эти простые упражнения легко делать в течение дня, не отвлекаясь от работы, при этом они могут значительно улучшить здоровье и даже повлиять на статистику преждевременных смертей», — заключил Хорсвилл.

Как сжечь 500 калорий. Кардиотренировка в домашних условиях

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Современные тренажёры позволяют заниматься спортом намного эффективнее. Выберите себе нового помощника для создания идеального тела по самым низким ценам на сайте Скакалка — это отличный кардио тренажер, заниматься с которым можно как дома, так на улице и в зале. За 30 минут занятий в среднем тратится 450-500 ккал. Неплохой результат, не так ли? Мы предлагаем 6 упражнений со скакалкой, которые точно не дадут Вам заскучать. -Обязательно выполняйте разминку и заминку. — Упражнения противопоказаны при заболеваниях коленей. — Занимайтесь через 1-1, 5 часа после еды.
Дата: 2019-11-06

Похожие видео

Комментарии и отзывы:

FLoW deR
Сижу и искренне не понимаю, как люди могут часами бегать, прыгать без остановки и тд. У меня же наследственная астма и буквально от сотни прыжков уже хочется умирать. Полтора месяца бегаю, но очень тяжело, без остановки больше 200 метров не могу пробежать, поэтому приходится 200 метров проходить и 200 бегать и так около 6 км (3 км на ходьбу и 3 на бег, примерно то же самое и с прыжками. Но может вам известен комплекс упражнений для людей со слабой дыхательной системой, который облегчит таким людям жизнь? 😀 Мне бы было ну ОоОчень интересно посмотреть)

Exes2114
Серьезно? 500 калл за 30 минут? думаю да, можно их сжечь за такое количество времени, но при этом интенсивность должна быть раза в три выше, чем в видео, да и работать придется без перерывов. Да, для тех, кто не запомнил последовательность на видео, есть куда более простой вариант — 1000 двойных скакало (double unders, поищите видео, обучалки и тп. по собственному опыту говорю, что подобный вариант будет не менее эффективным. А то судя по комментариям дамы тут собрались не сильно разбирающиеся.

Lena S.
Я прыгала на скакалке, пыталась похудеть. Однако быстро и жутко накачались икры. Как мне сказали, это от моего тяжелого веса. То есть сначала нужно похудеть, а потом уже прыгать на скакалке. А так получалось, что я прыгала с тяжелым весом (15-20 лишних кг, от этого икры сильно накачались. Кошмар был, икры как бОчки. Не советую прыгать, если у вас лишний вес. Бросила я эту затею с этим прыганьем, через два-три месяца икры стали выглядеть более-менее нормально.

Donna Roza
Все эти хватить ныть, не жалей себя начисто отбивают желание заниматься. Девочки чувствуйте своё тело и не наилуйе его, всё должно быть в радость, в форме игры, Вы не мужики преодолевающие надуманные в голове трудности, лучше медленее и надолго, с хорошим настроением, а не как фитоняшки с промытыми мозгами. Ищите СВОИ упражнения, веселящие Вас и дающие удовольствие от движения.

Лидия Мартин
Интересно, у девушки были проблемы с весом? Часто показывают идеальный плоский живот молодой ) девушки. но это не значит, что это результат тяжелого физического труда — спорта? Показали бы вначале как выглядел человек, и с какими проблемами имел дело. а потом уже результат постепенных тренировок. день за днем. месяц за месяцем итд. итп. Всем удачи и здоровья

Единогласный
Идеальная у вас фигура и лицо зачёт. ХаДвижение колеей самое прикольное, оно мне почему-то смешно его делать. Музыка класс прямо лихие 90-ые вспоминаются. Бля до сих пор не умею на скакалке прыгать ритмично и быстро. Бля, как же она аххуенна прыгает на скакалке, это просто здоровски классно

Леди Маршмэллоу
Боже мой Какой хороший комплекс. Показано всё чётко и понятно. Не надо смотреть пятнадцатиминутное видео, чтобы выловить из огромного монолога упражнения. В общем, супер И какая классная фигура у девушки Особенно залипла на талии. Хочу такую же.

Nastezia Solovieva
Упражнения неправильно подобраны. Да, возможно они и сжигают 500 ккал. Но не каждый может так прыгать на скакалке: маятник, диагональ, крестик и тд. Поэтому не каждый сможет так тренироваться. Это учитывать нужно

Polina Volkova
Извините, пожалуйста, многоуважаемая команда Workout — Будь в форме Но я хочу задать Вам один вопрос: сколько минут нужно выполнять каждое упражнение на скакалке? Если Вам не сложно, ответьте, пожалуйста.

Как быстро сжечь 100 калорий

Если нет никаких гормональных нарушений, а резистентность к инсулину в норме, самый простой способ похудеть — это тратить больше калорий, чем получаешь. Можно добиться этого, урезая калорийность ежедневного рациона, а можно сжигать больше «запасенных» калорий. Рассказываем, как легко и незаметно сжечь 100 и больше калорий!

Уборка

Одну тренировку в спортзале вполне может заменить обычная уборка: протирание пыли, работа с пылесосом, мытье полов в итоге обойдутся вам как минимум в 200 калорий.

Дискотека

Самый приятный способ сбросить лишние килограммы — это танцы. Всего одна вечеринка с друзьями в неделю — и вы можете сжечь от 200 до 500 калорий! А удовольствие и эмоции — и вовсе без счета!

Шопинг

Еще одна рутинная обязанность, которая на самом деле помогает нам поддерживать форму. 45-минутный шопинг «стоит» нам 100 калорий. Если же вы при этом интенсивно примеряете новую одежду, то можете смело списывать со своего «счета» еще 50.

Караоке

Еще один способ совместить приятное с полезным — провести вечер в караоке. Причем чем веселее будут заказанные песни, тем лучше: ведь час пения помогает сжечь 140 калорий, а каждые двадцать минут смеха — еще 70.

Сыграть в «крокодила»

Знаменитая игра, которую точно знают все, кто был студентом — отличная возможность не только повеселиться и почувствовать близость с друзьями, но и немного похудеть. Чем более сложные слова или понятия вы загадаете, тем больше усилий придется потратить, чтобы с помощью шарады объяснить их другим участникам. Прекрасное развлечение для вечеринки!

…и в настольные игры

Мы не очень понимаем, как это работает, но интеллектуальные настольные игры тоже помогают сжигать калории: всего 2 часа скраббла «стоят» 200 калорий. А еще — развивают мозг и помогают противостоять возрастной деменции.

Кстати: 5 очень романтичных способов сжечь калории

Как можно легко сжечь 500 калорий — Народный боец

Как сложно иногда сдержать себя перед ароматными, красивыми, вкусными блюдами, которые так и манят своей аппетитностью. Некоторые люди, укоряя себя за слабость перед некоторыми блюдами готовы часами заниматься на тренажерах, бегать, плавать в бассейне и поднимать штанги, лишь бы стрелка весов вернулась в свое обычное положение.

К сожалению, не у всех есть время и финансовые возможности на посещение фитнес центра, поэтому давайте рассмотрим определенные комплексы упражнений, которые обязательно помогут избавиться от лишних килограмм.

Как же избавится от 500 калорий в своем организме, не падая в голодный обморок

500 килокалорий — это много? Для этой задачи необходимо узнать сколько калорий потребляет человек, и из каких продуктов он их берет. Наиболее калорийная пища это фастфуды и быстрые перекусы. Давайте обратимся к списку.

500 килокалориями может быть:

  • чизбургер,
  • бигмак,
  • роллы «Калифорния» около 10 штук,
  • порция картофеля фри,
  • кусок пиццы,
  • пирожки с мясом и картофелем около 5 штук,
  • одна плитка шоколада,
  • небольшой кусок торта,
  • мороженное в стаканчике, около 3 штук

Физическая форма сильно влияет на скорость сжигания килокалорий. Чем больше наш вес, тем меньше нужно затратить времени, чтобы израсходовать лишние килокалории. Для примера рассмотрим человека, масса тела которого составляет 55 кг. Для сжигания 500 калорий нужно будет покататься на велосипеде около 75 минут, а вот с весом 109 килограмм всего 38 минут. Если вы занимаетесь спортом, у вас развитая мускулатура, то килокалории будут уходить быстрее.

Какая физическая активность поможет сбросить вес правильно, без вреда для здоровья

Перечислять виды спорта, физической деятельности можно очень долго. Вот лишь некоторые из них:

  • Бег
  • Аэробика
  • Теннис
  • Плавание
  • Ходьба на лыжах
  • Волейбол
  • Танцы
  • Подъем в гору
  • Футбол
  • Езда на лошади
  • Ремонт в квартире
  • Уборка в доме
  • Прыжки на скакалке
  • Различные боевые искусства

Бег трусцой

Если вы не любитель быстрого бега, то можно найти другую альтернативу. Старайтесь двигаться со скоростью около 8 км/ч. Медленный бег тоже поможет вам убрать лишние калории, просто бежать нужно будет немного дольше. Время, которое вы потратите на бег трусцой, будет ровняться 50 минутам.

Плавание

Многое считают плавание в бассейне это доплыть, не спеша от одного края до другого, но чтобы сжечь ненужные 500 килокалорий, такие занятия не подойдут. Здесь нужно будет двигаться активно, с максимальной скоростью. Постарайтесь приложить все усилия, чтобы добиться желаемого результата. В интенсивном темпе плавания часа должно хватить.

Подъем в гору

При такой нагрузке наши мышцы не так устают как при беге и сильнее нагружаются, чем при ходьбе. Подъем в гору это оптимальная нагрузка для всего тела. Беговую дорожку с подъемом в спортзале может заменить выезд на природу, в гористую местность. Двух часовой прогулки будет вполне достаточно. Старайтесь использовать возможности для физической активности на природе. Это будет не только полезно для здоровья, но и красиво для глаз. Живой пейзаж куда приятнее бетонных стен спортзала.

Боевые искусства

Не только мужчины, но и девушки с удовольствием занимаются боксом или самообороной. С одной стороны это разрядка после тяжелого дня, а с другой сгорает 500 калорий за 50 минут занятий!

Теннис

Если бегать вдвоем вам наскучило, а привести себя в форму очень хочется, то рассмотрите занятия по теннису как альтернативу. Это замечательный парный вид спорта. Всего час занятий поможет сжечь до 500 ккал, а время, проведенное за такой азартной игрой, пролетит незаметно. Попробуйте разнообразить свою физическую активность!

Скакалка

50 минут занятий и минус 500 килокалорий. Но не прыгайте до изнеможения! Постарайтесь распределить нагрузку на весь день. Занимайтесь 5 раз по 10 минут, и результат будет виден.

Езда на велосипеде

Самый экологически чистый вид транспорта помогает не только по городу перемещаться без пробок, но и тратить калории на кручение педаль. За 75 минут езды на велосипеде можно избавится от 500 калорий. Но помните, что нагрузки, как и скорость нужно чередовать. От сильно быстрой езды вы получите только боль в мышцах.

Танцы

На уроке современных танцев можно потратить около 310 ккал, а вот чтобы сжечь 500 калорий, то придется интенсивно двигаться около 1,5 ч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.