Вино и бодибилдинг: Алкоголь и бодибилдинг. Как алкоголь влияет на мышцы атлета – Алкоголь после спорта и влияние алкоголя на мышцы! Вся правда!

Бодибилдинг и алкоголь — Фитнес, бодибилдинг для женщин и мужчин

Как действует алкоголь на организм человека

Вроде бы все знают, что алкоголь — вредная штука. При этом, почти все его пьют и ищут этому оправдания. Более того, все чаще я вижу примеры бытового алкоголизма, который скрывается за пивом каждый вечер и посиделками «по пятницам». На самом же деле все это наносит колоссальный вред организму. А уж если Вы занимаетесь спортом, алкоголь просто противопоказан.

Кстати говоря, я сам не пью уже несколько лет. И знаете, чувствую себя прекрасно. Жить стало лучше. И уж точно не скучнее.

https://www.youtube.com/watch?v=E8tFM6MBww0

Дальше я достаточно коротко расскажу, в чем же, собственно, такой вред алкоголя.

Алкоголем следует называть любой раствор внутреннего применения, который содержит этиловый спирт.

Этанол (этиловый спирт) является психотропным веществом и, несмотря на свою меньшую, в сравнении с другими спиртами, токсичность, обладает значительным психоактивным эффектом, угнетающим ЦНС человека.

Однако, это не единственное негативное влияние, которое он оказывает на организм. Важно учитывать, что на мышечный рост, силовые показатели алкоголь также воздействует крайне отрицательно.

Оглавление

• 1 Необходимо помнить
• 2 Немного деталей
• 3 Воздействия на мышление

Необходимо помнить

Чтобы не углубляться в детали, начнем с простых вещей, которые необходимо помнить. Другими словами, можно достаточно коротко сказать, что именно сделает с Вашим телом то или иное количество алкоголя.

• степень легкого опьянения (1-2 бокала вина) соответствует пропуску одной тренировки в зале
• степень умеренного опьянения (1-2 бутылки пива) соответствует пропуску 1-2 недели тренировок
• постоянное употребление алкоголя (через день) в небольших количествах (бокал пива) приводит к застою у 80% спортсменов и значительному снижению мышечного роста
• организму необходимо 48 часов, чтобы вывести каждые 30г алкоголя
• водка содержит в себе “пустые калории”, которые медленно усваиваются (в среднем со скоростью 10 г/час). 200мл переработается только за 8 часов
• 30г спирта содержится в 0,5-1 литре любого пива, в которое также напрямую ведет к быстрому образованию жира
• этиловый спирт очень быстро всасывается из тонкого кишечника (80%) и желудка (20%), еще до того, как другие питательные вещества успевают перевариться

Немного деталей

Если немного углубиться в детали, то алкоголь имеет следующее физиологическое воздействие:

• Снижает уровень гормона роста. После употребления алкоголя в течение последующих двух дней на 70% снижается секреция гормона IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) и гормона роста.
• Тормозит синтез мышечного протеина. Алкоголь, вследствие выброса катаболического (разрушение) гормона кортизола, замедляет на 20% процесс синтеза мышечного белка.
• Снижает (на 25% и более) уровень мужского полового гормона (тестостерона) и повышает уровень женского (эстрогена). Этот происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии.
• Оказывает токсическое воздействие на быстрые (белые) мышечные волокна, которые дают наибольший прирост мышечной массы.
• Снижает запасы гликогена, главного энергетического источника мышц.
• Разрушает аэробную способность организма и негативно сказывается на выносливости.
• Вызывает обезвоживание. Происходит связывание воды за счет интенсивной секреции жидкости почками. Таким образом, в организме образуется дефицит воды, и рост мышц прекращается. Также существенно снижается скорость восстановления мышц после нагрузок. Вода играет важную роль в построении мышц, и при ее недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжелых случаях начинается разрушение мышц.
• Запускает процессы жирообразования. Кроме того, что алкоголь — это высококалорийное соединение, он также нарушает цикл Кребса – процесс окисления жиров. Было доказано, что 24г алкоголя снижают липолиз жиров на 70%. Это значит, что организму настолько трудно усвоить алкоголь, что о процессах жиросжигания он просто «забывает».
• Повышает аппетит. А это, в сочетании с высококалорийностью алкоголя, приводит к существенному избытку калорий и, как следствие, жирообразованию.
• Приводит дефициту витаминов и минералов. Возникает дефицит кальция, цинка, фосфатов, железа, а также таких витаминов, как А, С, В, которые играют ключевую роль в процессах сокращения и расслабления мышц, а также их роста. Все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов. Соответственно, их дефицит замедляет и даже останавливает восстановление и рост мышц.
• Нарушает функции сна. Происходит расстройство быстрой и медленной фаз сна, в следствии чего снижается его восстановительное влияние на мышцы. Получается, что организм направит все свои ресурсы на нейтрализацию токсинов, и уже только потом — на восстановительные процессы (если ресурсы еще останутся).
• Ухудшает качество спермы. Регулярное, еженедельное потребление алкоголя вызывает более низкое качество спермы (исследование проводилось среди здоровых молодых мужчин) и снижает уровень половых гормонов в крови.

Тут все достаточно несложно. После поступления в организм, алкоголь быстро всасывается из тонкого кишечника, попадает в кровь и беспрепятственно проходит гемато-энцефалический барьер, ответственный за мыслительные процессы.

Далее, алкоголь оказывает опьяняющее воздействие на кору головного мозга. Следствие этого — затуманенное рациональное мышление. Затем он достигает лимбической системы с ее “примитивными” частями мозга, и она берет на себя функции рационального мышления. Таким образом получается, что человек начинает думать не головой, а “эмоциями”.

В составе спиртного находится этанол. Его действие вызывает психоактивные эффекты. Помимо этого, напитки тормозят работу нервной системы. Когда алкоголь попадает в тело человека, 1 грамм этанола превращается в 7 калорий. В составе коктейлей нет полезных соединений. Большинство ученых считают, что это «вредные калории».

До 90% спиртного, которое человек выпил, рассасывается в печени. Однако внутренние органы способны самостоятельно создавать спирт для поддержания здоровья тела. Дозировка, которая не навредит человеку, колеблется от двух до десяти граммов чистого этанола.

Если человек выпил много алкоголя, то у него появится боль в голове, рвота, учащенное сердцебиение. Поэтому совместимость алкоголя и бодибилдинга при высоких дозировках очень низкая.

Как влияет алкоголь на мышечный рост?

Каждый бодибилдер должен понимать, что даже минимальные порции спиртного будут отрицательно влиять на мышечные ткани, замедлять образование мышечной массы и снижать силовые показатели. Специалисты предупреждают – алкоголь сжигает мышцы.

1. Если выпить спиртное единожды, получив легкое опьянение (примерно 2 бокала вина), то влияние этанола на мускулатуру идентично одной пропущенной тренировке.
2. Если злоупотребить горячительными напитками до среднего опьянения, то показатели в бодибилдинге существенно снизятся, а восстанавливаться после этого придется не меньше недели. Употребление 1 литра пива идентично пропуску 3 тренировок.
3. Если злоупотреблять спиртным ежедневно хотя бы по бутылочке пива в день, то мышечной рост замедлится на 100%, а у ¾ спортсменов произойдет застой.

Влияние алкоголя на бодибилдинг по определению не может быть положительным. Спиртное тормозит синтез протеина мышечных тканей, потому как провоцирует резкий выброс катаболического гормонального вещества. В результате мышечный белок замедляет свой синтез на 20%. Под алкогольным влиянием происходит увеличение концентрации эстрогенов и уменьшение тестостеронного уровня. Спиртное заставляет мужские гормоны преобразовываться в женские.

Максимальный набор мышечной массы обеспечивается за счет белых волокон мышц, на которые этанол оказывает токсическое воздействие. Также выпивка приводит к снижению количества гормона роста. Снижается и гликогеновый уровень, а этот гормон является одним из основных энергетических мышечных источников.

Под алкогольным воздействием происходит снижение выносливости, обезвоживание, запускается интенсивное жирообразование. Причиной этого является сниженные липолизные жировые процессы, при которых организму настолько сложно дается переваривание и расщепление этанола, что о сжигании жиров он и вовсе не думает.

Спиртное нарушает процессы сна, из-за чего его фазы сбиваются, тем самым лишая мышечные ткани полноценного отдыха и восстановления. Организм все свои ресурсы направляет на борьбу с токсинами, поэтому на полноценное восстановление их часто уже не хватает. Поэтому бодибилдинг, да и любые другие виды спорта сочетать со спиртным нельзя. Если человек периодически выпивает, то смысл заниматься на тренажерах автоматически теряется.

В целом алкоголь после тренировки бодибилдингом – непростительная глупость, потому как эти понятия несочетаемые. При занятиях на профессиональном уровне по вышеописанным причинам даже мысли об употреблении спиртного допускать не стоит.

• если же вы занимаетесь культуризмом для души, соблюдаете принципы спортивного питания, систематически занимаетесь в тренажерном зале и постоянно следите за своим телом, то можно сделать и небольшое послабление. К примеру, выпить пару бокалов вина не чаще 2 раз в месяц. Если же вы допускаете употребление бутылки пива еженедельно, то это уже превышение незначительных норм;
• эксперименты показали, что безопасной для мышц дозой является 75 гр. водки. Именно столько алкоголя не вызывает разрушительного эффекта;
• если же вам пришлось выпить немного на каком-нибудь мероприятии, то перед ночным отдыхом нужно обязательно выпить пару литров жидкости и пополнить запасы протеинов в организме, съев что-нибудь белковое или выпив протеиновый коктейль. Подобная хитрость поможет вовремя унять начавшиеся катаболические процессы и насытит организм белками;
• утром за завтраком обязательно нужно плотно покушать. Блюда должны содержать побольше белков, кальция, железа и фосфора. Просто застолье лишило организм заметного количества питательных компонентов, которые необходимо восполнить.

Да, спиртное расслабляет, повышает настроение и раскрепощает, облегчая общение и способствуя новым знакомствам. Но тот вред, который он наносит человеку, сложно переоценить. Никакое веселье не стоит болезней, которые провоцирует алкоголь. Это не означает полное табу спиртного для спортсменов, просто нужно трезво оценивать последствия и соблюдать меру.

Жизнь спортсмена-бодибилдера, помимо ежедневных тренировок заключается в постоянном стремлении нарастить мышечную массу.

Поэтому люди, занимающиеся бодибилдингом, постоянно соблюдают специальную диету, которая обеспечивает повышение метаболизма, высокую интенсивность выполнения упражнений, увеличение подходов этих упражнений и стабильное увеличение мышечной массы.

Но совместимы ли спорт со спиртным? Ведь часто случаются юбилеи, свадьбы и прочие мероприятия с алкоголем. Можно ли спортсмену совмещать алкоголь и бодибилдинг, и чем это может грозить?

Алкоголь невероятно калориен, хотя в своём составе не имеет ни жиров, ни углеводов, ни белков. На 1 его грамм приходится 7 калорий.

Но некоторая идентичность с углеводными компонентами у этанола все же имеется, только он в процессе расщепления не отделяет откладывающийся в мышечных тканях гликоген.

Внимание!

Поэтому наращиванию мышечных тканей спиртное не способствует. Это психотропное средство, угнетающее нервносистемные функции.

Алкоголь оказывает на органические структуры токсическое действие. При проникновении в организм этанол очень медленно начинает распадаться, поэтому даже незначительное количество спиртного выветрится из организма не раньше, чем через 7-8 часов. За это время в организме происходит сбой кислотно-щелочного равновесия, уменьшение протеинового синтеза и разрушение мышечных волокон.

Наверное, многие люди задаются данным вопросом, так как он является достаточно таки немаловажным и любопытным.

Во взрослой жизни иногда бывают такие моменты, когда приходится немножко выпивать алкоголь.

Речь не идёт о бутылочке пивка после тяжелого и насыщенного дня, речь идёт о днях рождения, свадьбах,  новогодних корпоративах и просто деловых встречах.

Бывает так, что на таких мероприятиях устоять от вина или коньяка очень трудно и все же приходится пить.

Важно!

Практически уже все знают о том, как алкоголь пагубно влияет на здоровье мужчин и женщин, но мало кто знает, как спиртные напитки влияют на прогресс и результативность культуристов.

Алкоголь и бодибилдинг – вещи совместимые, но малоэффективные.

Это обусловлено тем, что спиртное понижает синтез белка на 25 %.

Синтез белка – это биологический процесс, при котором в организме человека из аминокислот формируются строительные материалы в виде полноценного белка.

Чем больше увеличен ваш синтез белка, тем больше вероятность того, что вы получите мышечный рост.

Понижения синтеза белка, также зависит ещё и от того, что вы пили, когда пили и сколько.

Также алкоголь очень сильно снижает уровень мужского тестостерона в организме.

Алкоголь снижает выработку мужского тестостерона на 24 %.

Вдобавок, если вы будете периодически выпивать спиртное, то вы не просто уйдете в ноль, но ещё и скатитесь в минус, так как спиртные напитки содержат в себе такой гормон как «Эстроген».

Эстроген – это половой гормон, который есть у женщин и немного у мужчин. Если у мужчин будет избыток эстрогена, то возникнет гиперэстрогенемия и начнет расти живот и тело станет покрываться подкожным жиром.

Ваши силовые показатели значительно снизятся.

Спиртные напитки выводят из вашего организма все минералы, витамины и прочие вещества, которые способствуют силовым показателям.

Чем меньше будет ваша сила, тем меньше вы сможете делать прогрессию нагрузок.

Совет!

Из-за отсутствия прогрессии нагрузок, ваши мышцы не смогут адаптироваться к стрессу, из-за отсутствия которого вам придется снова начинать качаться с мелких весов.

Вы потратите достаточно много времени для того, чтобы вернутся к своим рабочим весам.

Из-за употребления алкоголя у вас возникнет обезвоживание организма.

Для того, чтобы ваши мускулы росли нужно достаточно большое количество воды. Без воды не будут проходить новые химические процессы, которые целенаправленны на образование новых мышечных волокон.

Совмещать алкоголь и бодибилдинг не рекомендуется, но если вы уже выпили, то вам нужно следовать данным советам, которые вам помогут.

1. Если вы выпьете алкоголь, то вам нужно будет на одну неделю воздержаться от любых физических нагрузок и тренировок. Когда вы употребляете умеренную дозу алкоголя, ваш организм получает сильный стресс, от которого ваш организм должен долго отходить. Если на следующий день вы пойдете на тренировку, то ваш стресс удвоится в два раза и вы, вероятнее всего, сможете потерять своё сознание и упасть в обморок.
2. Когда будете пить алкоголь, старайтесь одновременно употреблять много белковых продуктов, таких как яйца, сыр, мясо и так далее. Это нужно делать для того, чтобы алкоголь меньше негативно влиял на мышечную массу.
3. После того, как вы утром проснетесь, старайтесь также много употреблять белковой продукции и пейте много молока.
4. Помимо белковой продукции пейте как можно больше воды для того, чтобы токсины быстрее вышли из вашего организма.

Как видите, за употребление алкоголя приходится платить большую цену, так что задумайтесь, о том стоит ли пить?

Многие люди считают, что после трудного трудового и тренировочного дня, можно побаловать свой организм легким глотком пива или вина, в качестве заслуженного поощрения.

Если вы планируете ночью пойти на вечеринку, но перед этим хотите зайти в тренажерный зал, то вы сделайте абсолютно не логичную вещь и зря потратите своё драгоценное время.

Мышечного прогресса не будет, так как вы полностью закроете свой после тренировочный анаболизм.

Кстати, если вы употребите немного алкоголя после тяжелой тренировки, то есть вероятность того, что ваш истощенный организм потеряет сознание.

Подведём итог:

• Употребление спиртного приводит к понижению синтеза белка на 25 %;
• Употребление алкоголя приводит к снижению выработки мужского тестостерона на 24 %;
• Спиртные напитки понижают ваши силовые показатели;
• Алкоголь обезвоживает ваш организм.

Спиртные напитки и бодибилдинг – плохо совместимые вещи, которые лучше не смешивать между собой.

Бодибилдинг – это очень специфический вид спорта, который требует строго придерживаться тренировочного режима.

Алкоголь и спорт. Влияние алкоголя на человека

https://www.youtube.com/watch?v=_RE0sULRfUQ

Из-за отсутствия прогрессии нагрузок, ваши мышцы не смогут адаптироваться к стрессу, из-за отсутствия которого вам придется снова начинать качаться с мелких весов.

Если атлет любит заходить в различные заведения после тренировки, то чаще всего это плохо заканчивается. Так как не каждый человек может контролировать себя и свои желания. Поэтому он употребляет алкоголь после тренировки. Бодибилдинг требует ответственности. Так как спиртное не только наносит вред организму, но и замедляет рост мышечной массы в 2 раза. При злоупотреблении выпивкой в организме появятся и другие негативные эффекты:

1. Понижается выработка гормона самототропина. Рост мышц останавливается, если атлет выпивает 25 граммов чистого спирта в день. Уровень гормона роста восстановится только через несколько дней.
2. Уменьшается количество витаминов и нутриентов. Алкоголь и бодибилдинг несовместимы, так как эти вещества нужны для формирования рельефа мускулатуры. В теле человека вымываются витамины B и A. Они отвечают за выработку природного анаболического гормона.
3. Мышечный белок начинает медленно вырабатываться. Протеин – это строительный материал мышц. Без него они не увеличиваются. Такие эффекты будут наблюдаться на протяжении двух дней.

Помимо этого, алкогольные вечера приводят к уменьшению энергии. Человеку будет лень посещать спортзал. На тренировках же будет очень тяжело на протяжении нескольких недель.

Если атлет получил легкое опьянение, то вред заключается в пропуске одной тренировки. Если человек выпил несколько бутылок пива, то на организме это отразится так, будто он не был неделю в спортзале. Когда спортсмен систематически выпивает, то рост мышечной массы остановится. Помимо этого, водка усваивается организмом очень медленно.

Алкоголь и бодибилдинг несовместимы из-за негативного воздействия спиртных напитков на организм. У человека повысится жировая клетчатка в теле. Этанол способствует увеличению аппетита. Для спортсмена это полезно, если он не употребляет спирт. Так как жиры перестают окисляться. Вследствие этого все калории и углеводы откладываются в теле как лишний вес.

Энергия поступает в тело человека не только из этанола. Большинство коктейлей калорийные из-за высокого содержания сахара. В слабоалкогольных напитках содержится много жиров. Винные и пивные изделия богаты на пустые углеводы. Если человек будет много пить такие напитки, то у него начнет откладываться подкожный жир.

Большинство производителей указывают калорийность на бутылке или банке алкогольной продукции. Во всех напитках содержание питательных веществ отличается. Калорийность популярного спиртного:

1. В одной бутылке пива содержится 150 калорий. Белков же до 2 граммов, а углеводов – 12 г. В темном пиве показатели не отличаются.
2. В 150 мл вина содержится 120 калорий. Белков в напитке практически нет. Углеводов – 4 грамма.
3. Водка не содержит в своем составе белки и жиры, а 100 мл продукта содержат 60 калорий.

Если человек будет употреблять такие напитки, то лучше выбрать коктейли, в которых меньше всего эти показатели. В ликерах содержится много сахара, поэтому их лучше не пить. Когда случится застолье, то спортсмену следует закусывать каждую порцию алкоголя. Также в промежутках можно пить простую воду.

Оглавление

Немного деталей

Распространенные мифы

1. С помощью напитков можно нарастить массу. Сделать это не получится, так как алкоголь блокирует выработку всех важных гормонов. Помимо этого, в тело не поступают различные микроэлементы.
2. Употребление коктейлей не приводит к ожирению. На практике же даже небольшие порции приводят к отложению лишнего веса.
3. Вино полезно для здоровья. Ученые выяснили, что даже небольшие дозировки вредны для бодибилдеров.

Даже периодически выпивать спортсмену нельзя. Так как весь эффект от спортзала приблизится к нулю. Если у человека случилось застолье, то нужно обратить внимание, через сколько выветривается алкоголь из организма. Таблица покажет, какой промежуток времени нужен организму, чтобы восстановиться.

Алкоголь для непрофессионала

Если человек далек от различных соревнований или не стремится к высоким достижениям в мире бодибилдинга, то ему будет тяжело придерживаться запрета на спиртное. Однако если спортсмен регулярно посещает спортзал и соблюдает правильное питание, то периодически выпивать можно. Однако дозировка должна быть не больше одного бокала вина или бутылки пива в месяц.

Вино и спорт — ВредКурения

Здравствуйте, друзья! Совсем недавно у одного моего знакомого по качалке был день рождения, и он пригласил многих своих единомышленников, в том числе и меня. И как же я был удивлен, когда оказалось, что большая часть людей, которые годами наращивали мышцы, готовы планомерно сводить результаты своих достижений на нет! Хотите узнать что они делали?

Они совершенно спокойно пили красное вино (любимое виновником торжества). Неужели им не было известно, что бодибилдинг и вино, впрочем как и любой алкоголь — несовместимы. И если вы, как и они, думаете, что бокал красного вина еще никому не повредил, то вы очень сильно ошибаетесь.

Удар по мышцам

Этанол, или попросту спирт, который и делает алкоголь алкоголем, угнетает не только центральную нервную систему, как мы все привыкли думать. На самом деле он наносит и серьезный ущерб мышечной ткани, которая священна для любого бодибилдера. Каждому, кто тренируется профессионально, необходимо помнить:

1. Пресловутый бокал вина сводит на нет результат полноценной тренировки. Всего один бокал красного — и можете считать, что зря вчера три часа потели с железом.
2. Пара бутылочек пива, которые для многих считаются привычным пятничным ритуалом — это две недели вычеркнутых тренировок. Но это не самое страшное, потому что есть еще и пункт номер

1. Пара-тройка бокалов вина или любого другого алкоголя в неделю (то есть, если вы раз в два-три дня балуете себя небольшим количеством любимого напитка даже в небольших количествах) в итоге у 80% людей приводит к ощутимому снижению роста мышц.

Также вам необходимо знать, что, например, в пиве — совершенно безобидном на первый взгляд напитке — содержатся фито-эстрогены. А это — женские половые гормоны, на минуточку. Именно эти самые фито-эстрогены и превращаются в жир, причем достаточно быстро, делая любителя пива «счастливым» обладателем знатного пивного животика.

Спортсмену, конечно, быстрое ожирение совершенно не грозит, однако во время тренировок вместо того, чтобы нарашивать бицепсы и трицепсы, ему придется нивелировать результат выпитого. То есть, в большой перспективе, такой спортсмен будет просто топтаться на месте, занимаясь безрезультатно.

Весь алкоголь очень калориен. Посчитайте сами: калораж двухсотграммового стакана с водкой таков, что этих калорий хватит обычному человеку на день активной жизни. Представьте, сколько лишних калорий вы употребите с бутылочкой вина?

Как же так происходит?

Когда я попытался рассказать своим друзьям о том, что алкоголь просто-напросто убивает все результаты тренировок, им показалось непонятным — как может всего-то пара бокалов вина повлиять на их железные мышцы, которые накачивались годами.

Ответ очень прост: алкоголь, как и все что мы едим и пьем — это химическое соединение. Которое вступает в реакцию с теми химическими же соединениями, которые и составляют наше тело.

• например, снижается уровень выделения гормона роста под влиянием этанола;
• после принятия алкоголя организм начинает вырабатывать больше гормона кортизола. Гормон этот катаболический (от слова «разрушение»). Соответственно, синтез мышечного белка замедляется. Причем не на сколько-нибудь, а на 20%.


• Эстроген, о котором мы уже говорили, вступает во взаимодействие с мужским гормоном тестостероном. И… вытесняет его. Вы можете потерять до 25% своего мужского естества (в прямом смысле слова).
• Теперь про гликоген. Это любимый гормон бодибилдеров, именно он является основным источником энергии для мышц. Алкоголь существенно снижает его запасы в организме. Соответственно, снижается выносливость и работоспособность, что для профессионального спортсмена практически равно потере карьеры.
• Про обезвоживание, думаю, много писать не нужно. Расскажу лишь, что происходит оно опять же из-за химии: увеличивается уровень секреции почек и происходит так называемое «связывание» воды. Она не поступает во все системы организма, таким образом замедляются многие процессы, в частности, рост мышечной массы.

Пить иль не пить — уже не вопрос

Это мини-исследование я провел не зря. Думается мне, что любой человек, который досконально понимает цену, которую он заплатит за бокал красного, рюмочку водки или бутылочку пива, уже не станет задаваться вопросом — вредно ли? Нужно ли? А если я только немного?

Нет, друзья, не нужно даже немного, если вы уважаете все те усилия, которые вкладываете в каждую тренировку.

А как часто вы разрешаете себе «употребить»? Обсудим в комментариях.

bodibilding-free.ru

Винная преграда на олимпийской дорожке. Многие люди хотят кардинально изменить свою жизнь. Внести в нее новые краски и ощущения. Одним из способов изменить свое настоящее и будущее является спорт. И тут не важно, что именно вы выберете – бокс или балет, фехтование или плавание – в любом случае, если вы внесете такие изменения в свою жизнь, то и жизнь вокруг вас начнет меняться.

Смотрите правду о вине в организме спортсмена.

Часто, на пути к воспитанию своего тела и духа спортсмен спотыкается о самую первую ступень на лестнице к успеху. Речь идет об отказе от алкоголя. Ведь, для того, чтобы заполнить жизнь новым, нужно отказаться от старого. Но если вы уже решили идти по спортивной лестнице, отказ от старых привычек окажется для вас довольно легким делом.

Главное в деле отказа от алкоголя не предаваться пропаганде. Сейчас есть распространенное заблуждение, что спортсмену можно пить вино, что якобы, оно даже полезно для спортсменов. О как коварна эта ложь! Давайте разберем «по полочкам».

Алкоголь разрушает мышечную систему. Что бы спортсмен не употреблял, пиво, водку, чистый медицинский спирт или вино – это скажется на успехах. Само присутствие этилового спирта в крови уже уменьшает ваш запас глюкозы на 30 процентов! Для тех, кто не знает, глюкоза это топливо нашей мышечной системы. Более того, блокируется процесс перевода жиров в глюкозу. Говоря простым языком, штангу поднять вам все-таки удастся, только вот ни роста мышечной массы, ни сжигания жиров, не будет. Более того, спортивные показатели также будут падать, ведь от алкоголя происходит потеря магния в мышцах, и накопление мочевой кислоты.

И если пауерлифтерам алкоголь просто вреден, и сводит результаты «на ноль», то для, к примеру, пловцов он и вовсе опасен. Любой алкоголь сужает бронхи, таким образом блокируя нормальное поступление воздуха в организм. У пловца, который рассчитывает каждую дозу кислорода, недостаток воздуха может серьезно ударить по сердцу.

Вино для любителей зимнего спорта может стоить здоровья. Иногда, любители покататься на морозе на лыжах, склоняются перед соблазном выпить горячего вина с имбирем, для того, чтобы согреться. На самом деле никого согрева не происходит. То есть человек хотя и чувствует тепло, на самом деле его тело наоборот – охлаждается. От таких ложных согреваний происходят обморожения, переохлаждения и воспалительные процессы.

Вино также опасно и для тех, кто занимается не очень активным спортом. Любители спортивной стрельбы и шахмат, которые любят «бокальчик красненького» могут забыть о карьерных успехах, ведь алкоголь вредит не только мышечной массе, но и моторике в целом. Проблемы с сосудами, нарушение мозгового кровообращения, и заторможенная моторика – вот неотъемлемые спутники любителей закинуть за воротник. При этом страдает не только способность мозга к аналитике, быстрому мышлению, но и долговременная память. О быстрой реакции и долговременной концентрации также можно забыть.

Таким образом, если кто-нибудь начнет рассказывать вам о «благородном красном вине», которое якобы помогает в спортивных успехах, и имеет определенный набор витаминов, отвечайте, что в спорте помогает упорство и целеустремленность, а для витаминов существуют свежие фрукты, и никакой прокисший компот, называемый «вином» для спорта не нужен. Помните, что алкоголь ищет любые формы и оправдания для того, чтобы вы стали его употреблять. По этому и появляется подобного рода пропаганда. Но истина остается истиной – успешны только те, кто отказался от алкоголя. Те же, кто прогнулся под тяжестью рюмки – вынуждены влачить этот груз, и быть пленниками его. Это самый основной аргумент в дискуссии о роли алкоголя в спортивной карьере.

gto-normativy.ru

Вокруг сухих красных вин уже давно ходят легенды, которым в последнее время находится все больше научных подтверждений. Известен, например, «французский парадокс» — во Франции, где употребление сухих вин (и в первую очередь – красных) является неотъемлемой частью культуры, значительно меньше людей страдают и умирают от заболеваний сердца и сосудов, а продолжительность жизни там больше, чем в странах, где традиционно употребляют другие спиртные напитки – в пивной Чехии или водочной России. Все эти чудесные явления связывают с веществами, содержащимися в винограде.

Ресвератрол – один из виноградных антиоксидантов, пристальное внимание к которому в последнее время возрастает. Многие растения, помимо винограда, вырабатывают ресвератрол для защиты от грибов или бактерий. Он содержится в кожуре винограда и его косточках, в какао, орехах и многих фруктах. Оказалось, что при попадании в организм он увеличивает частоту сердечных сокращений и вторично – мышечную активность. Проще говоря, его действие оказывает на человека такое же действие, какое оказывают умеренные физические нагрузки! Не исключено, что людям, которые не могут по той или иной причине заниматься спортом, в ближайшее время могут порекомендовать выпивать стаканчик-другой красного вина для укрепления здоровья! Возможно, именно потому красное вино так полезно: по сути, содержащийся в нем ресвератрол – своеобразный имитатор спортивных упражнений.
и исследования, проведенные в Альбертском Университете (Канада), открывают заманчивые перспективы использования сухих красных вин уже не только с кулинарной, но и с медицинской целью. Подумайте, насколько приятнее будет провести вечер в компании друзей или семьи за бокалом божественного напитка, чем истязать себя полтора часа на велотренажере при одном и том же конечном результате!

Чтобы насытить организм ресвератролом, можно приучить себя употреблять в пищу ягоды винограда, а также изюм, грецкие орехи, фисташки, фундук и многие фрукты. При этом (и это уже установлено учеными) ресвератрол улучшает память и препятствует старению, оказывает мощное противовоспалительное действие, нормализует уровень сахара и улучшает общие симптомы диабета, такие как жажда и потеря массы тела. Вершина действия этого уникального антиоксиданта – противоопухолевое действие. Так и хочется сказать: «Пейте сухие вина, но, пожалуйста, не перестарайтесь!». Помните: все есть яд, и все есть лекарство, эффект же в конечном счете зависит от дозы!

Расскажите об этом друзьям, они приятно удивлятся, узнав новое о вине.

womenssecrets.me

Что нужно помнить в первую очередь про алкоголь?

И тут мне вспомнился 1995 год. Мне 22 года. По утрам я изучаю биохимию, а по вечерам хожу в спортзал вместе с друзьями, которым помогаю прийти в форму. После тренировок я направлялся в один из самых знаменитых баров Государственного Университета Северной Каролины. Место называлось La Cantina, там я подрабатывал барменом. Это место было признано знаменитой редакцией журнала Playboy одним из лучших студенческих баров штата, поэтому там часто проводились шумные вечеринки.

Только работа и «ни капли в рот»! Только так!

Был у меня приятель. И вот он, как говорят британцы, пил «как рыба». Помню, я нередко его подкалывал: «Чувак, твое пьянство когда-нибудь доведет тебя до такого состояния, что мне придется через несколько месяцев покупать тебе лифчик». Естественно, это шутка напрямую была связана с искренней верой в миф о том, что алкоголь превращает каждого мужчину в бесформенную зефироподобную жирную массу.

[sam id=»1″ codes=»true»]

Друг смеялся в ответ, с удовольствием потягивая холодное пиво из бутылки: «Не, даже не мечтай – с сегодняшнего дня я хожу в спортзал. Ты уже принял свою дозу добавок и белковых коктейлей, не мешай и мне – это мой послетренировочный рацион». Естественно, ничего серьезного, мы посмеялись и только. Вскоре, мой приятель и меня затянул за барную стойку, после чего мы не переставали ходить в бар ни дня. И знаете что? Грудь не выросла, живот остался на месте.

Алкогольный метаболизм

Когда вы пьете пиво или вино – не важно что – этанол в выпивке получает приоритет в метаболизме вашего организма. Он подавляет почти все метаболические процессы в организме и начинает свою работу в четыре этапа:

Этанол – Ацетальдегид – Ацетат – Ацетил

Ацетат и Ацетил, в принципе, тоже могут использоваться нашим организмом для получения энергии, правда это не вполне оправдано – как говорят доктора, один грамм спирта содержит 7 калорий. Хотя, как и белок, он не эффективен в получении энергии, потому как алкоголь, так же как и белок, имеет высокий термогенный эффект.

Вопреки множеству заблуждений, алкоголь, так же как и белок, не так уж легко трансформируется в жир. Этот процесс отнимает у организма довольно много сил и времени, потому как алкоголь – вещество, все-таки, калорийное. Но ацетат и ацетил, проникая в клетки, сигнализирует организму о том, что нет необходимости сжигать жир или сахар. То есть, алкоголь не столько источник жира, сколько подавитель самого процесса жиросжигания.

И тут вы конечно подумали: «Стоп, стоп, стоп! То есть алкоголь вовсе не такой вредный как мне всегда внушали доктора?». Правильным ответом на вопрос будет, скорее, то, что вы просто далеко не все знаете об алкоголе. И да, если пить грамотно, то никаких проблем он не вызовет вовсе.

Мускулы, жир и эффективность тренировок

Чтобы увеличить мышечную массу и сжечь жир нужно пристально следить за калориями и гормональным балансом в организме. Алкоголь влияет и на то, и на другое. Когда вы пьете алкоголь после тренировки, вы потребляете калории. Под влиянием определенных условий, алкоголь влияет на гормональный уровень в организме, помогает наращивать мускулатуру и поддерживать стройность фигуры. Алкоголь, также, влияет на мозговую деятельность и влияет на те сигналы, которые мозг отправляет к нашим мышцам. Мозговая и физическая составляющие, несомненно, оказывают влияние на процесс роста мускулатуры и сжигание жира.

Вот, что действительно «подрывает» мозг! Принимая алкогольные напитки, вы все равно будете получать отличные результаты! Это так и есть, если вы точно будете осознавать КАК алкоголь действует и КАКИМ образом его вообще принимать. Если вы решили пить – или вы уже время от времени балуетесь алкоголем – ваша цель: делать это так, чтобы отрицательное влияние было минимальным, а результат максимальным.

Влияние алкоголя на мышцы — тормозит ли он процесс роста?

Скорее всего, вы раньше слышали, что это именно так. На самом деле этому особо не возразишь. Ведь мой приятель по колледжу, конечно, не набрал веса и не отрастил пивного животика, но и особой мышечной массы ему набрать не удалось. Возможно, именно алкоголь был тому причиной. Алкоголь запускает некоторые механизмы нашего тела, которые влияют на процесс расщепления белка и процесс восстановления после тяжелой тренировки. Хотя тех, кто умеет пить умеренно, это вообще не касается.

Однако, есть и еще несколько предостережений. Гениальный обзор американского биохимика Матью Барнса, опубликованный в июне 2014 года в журнале Sports Medicine, доказывает, что есть несколько определенных правил по части алкоголя и некоторых его положительных влияний на организм, которые стоит знать. В одном из своих опытов он разделил испытуемых на две группы. Всем испытуемым он выдавал либо алкогольные, либо безалкогольные напитки. Напитки выдавались строго через 30 минут после 300 активных рывков на тяговых тренажерах. В итоге – одну группу буквально «накачивали» алкоголем, в то время как в другой группе испытуемые обходились тем же количеством фруктового сока (контрольной группе давали апельсиновый сок).

На протяжении следующих 36-60 часов после тренировки у испытуемых наблюдались ослабления в крепости хватки, активности мышц при выполнении тяговых упражнений. Те, кто принимал алкоголь, имели значительно более низкие результаты, чем группа «апельсиновый сок» (на 15-22% ниже).

Сколько при этом было выпито алкоголя? Поясняю: 1 грамм алкоголя на 1 килограмм живого веса. То есть, это примерно 80 грамм алкоголя на человека весом в 81 килограмм.  И если в среднестатистическом алкогольном напитке (светлом пиве, некрепленом вине) примерно 14 грамм алкоголя, то количество выпитого составляло 6 порций алкогольного напитка.

Что же в итоге? Мы получили именно тот результат, о котором было сказано в начале – алкоголь притормаживает процесс наращивания мышечной массы. НО! Есть и кое-что еще, чем вас можно порадовать. Барнс проводил такой же эксперимент, только заменив группу «апельсиновый сок» на группу испытуемых, которым он тоже давал алкоголь, но в два раза меньшем количестве.

В итоге – 81 килограммовый человек от шести напитков очень серьезно теряет в концентрации при тренировках и в послетренировочном мышечном восстановлении.  Однако, тот кто примет всего три напитка, при тренировке не будет испытывать таких проблем. Если подсчеты верны, то правильно рассчитанная доза алкоголя на один килограмм тела никак не повлияет на ваш метаболизм – грубо говоря, нужно уметь вовремя остановиться и не перегибать палку.

Как выпивка влияет на производительность при тренировках?

Некоторые исследования до сих пор утверждают, что алкоголь помогает в восстановлении после серьезных тренировок или соревнований. Звучит странно, но атлеты, принимающие алкоголь после серьезных соревнований не испытывают никаких проблем с производительностью на тренировках. И больше всего в этом преуспевают, почему-то, американские регби футболисты.

Для проведения опыта команде спортсменов выдали по 20 порций алкогольного напитка – то есть, почти в три раза больше, чем в предыдущем опыте Барнса. После тренировок ребята буквально «накачивались в хлам». Через два дня после бурной пьянки спортсменов собрали на тренировку. Ни один из участников команды не показал отрицательных результатов, будто бы никто вообще ничего не пил.

Так что же сказать по поводу производительности на тренировках и влиянии алкоголя? Если ваша печень выдержит и вы человек ментально устойчивый, то через несколько дней после хорошо проведенного вечера с друзьями вы запросто выйдите на тренировку и ничего не потеряете. Хотя, все пьяные мероприятия желательно планировать на выходные, чтобы дней на восстановление перед тренировкой было, по возможности, больше.

Как вино и пиво влияют на потерю жира?

Когда речь идет об алкоголе и жиросжигании, ничего нельзя сказать наверняка – как всегда есть куча всяких «но». Здесь нужно учитывать и калорийность, и свой гормональный уровень (от него зависит рост мышц), и то, в прикуску с чем вы принимаете алкоголь.

Давайте-ка соберем в кучу все то, что мы уже узнали. Биохимия алкогольного метаболизма связана с высоким термогенным эффектом, как у белков. Чтобы переработать алкоголь и расщепить его элементы, организму требуется большое количество энергии, поэтому, наше тело будет целиком и полностью концентрироваться ТОЛЬКО на принятом на грудь. Когда ацетат и ацетил поступают в организм, процессы сжигания белков, жиров и углеводов автоматически замедляются до минимума. Это было доказано многими повторными исследованиями. Когда переваривание углеводов и жиров заменяется перевариванием алкогольных калориями, жир не откладывается. В некоторых случаях алкоголь даже провоцирует потерю веса.

Но есть тут один нюанс. Самое страшное влияние на наш организм при приеме алкоголя оказывает… ЕДА! Алкоголь у большинства индивидуумов провоцирует процесс растормаживания мозговых функций организма. В итоге, человек перестает контролировать количество складываемой в рот пищи. То есть, есть такие индивидуумы, которые после приличной дозы выпитого не могут контролировать речь и поведение. А есть те, кто контролируя и то и другое, абсолютно абстрагируются от контроля процесса поедания пищи – они просто «закидывают в топку» все то, чего они не съели бы в трезвом состоянии.

Такое влияние на пищевое поведение также зависит и от типа алкоголя, который вы пьете. Стоит для себя запомнить несколько правил:

• Пиво – горькое. А горечь подавляет желание есть;
• Пиво, благодаря хмелю и разным возможным травам в его составе снижает уровень гормона кортизола в крови. Он, в свою очередь, влияет на желание или отсутствие желания есть;
• Красное вино содержит гистамин, который поднимает уровень кортизола. И это, естественно, поднимает аппетит. В более крепких алкогольных напитках и в белом вине нет ни гистамина, ни горьких компонентов, поэтому, на аппетит особого влияния они не оказывают.

Пиво снижает уровень кортизола и имеет кратковременное влияние на аппетит – какой-то период времени оно притупляет желание есть. Красное вино – наоборот – резко поднимает уровень кортизола и стимулирует желание есть. Белое вино, почему-то, оказывает примерно такой же эффект, как и пиво.

На самом деле, уровень кортизола в крови поднимается от любого алкоголя – разница только в длительности эффекта (у пива этот эффект просто немного замедленный) и количестве выпитого, конечно. Кортизол определенно влияет на аппетит, но не только на него. Кортизол, также, играет роль в послетренировочном восстановлении.

Алкоголь также влияет на биохимические процессы головного мозга. А мозг, в свою очередь, влияет на голод и мышечную силу. Алкоголь поднимает уровень дофамина и снижает уровень серотонина. Дофамин связан с нашими желаниями и их удовлетворением. Он поднимает уровень адреналина и снижает уровень мелатонина. Это негативно влияет на процесс сна, а сон напрямую связан с желанием есть.

Тестостерон и другие гормоны

А как насчет всем известного влияния алкоголя на уровень тестостерона, эстрогена и других гормонов? Во многом, это зависит, опять же, от количества выпитого и того, что вместе с выпитым съедено. Однако, количество алкоголя, использованное в описанном выше опыте Барнса никак не повлияет на выработку тестостерона.

Алкоголь будет влиять на вас по-разному в зависимости и от того, что вы делаете. Например, если вы решили выпить после изнурительной тренировки (при которой уровень тестостерона заметно падает), то выпивка спровоцирует увеличение уровня тестостерона в крови и вернет его в привычную для организма норму. Поэтому спортсмен весом в 85-87 килограмм запросто может выпить 8-9 слабоалкогольных напитков за один раз.

Неужели мой приятель был прав по поводу своей дозы алкогольной послетренировочной подпитки?

Исследования говорят, что алкоголь в значительной мере повышает уровень тестостерона у женщин – а это уже плохие новости для талии, бедер и животика.

Так что, правила касательно алкоголя и тестостерона:

Ну и теперь – выводы

По поводу алкоголя и его влияния на спортсмена можно написать целую книгу. Все исследования, как всегда, неоднозначны и противоречивы. Но, кое-какие общие выводы запросто можно сделать:

Помните: алкоголь – это источник НЕ питательных калорий. Он снизит уровень витамина B и цинка в организме.  Это этого страдает наш метаболизм, в особенности, если вы регулярно плохо питаетесь. Так  что, убедитесь, что ваш режим питания стабилен, что в нем достаточно витаминов и минералов, регулярно занимайтесь спортом и 3-4 бутылочки пива вечером никак не повлияют на ваши спортивные достижения.

Источник материала: http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

zazozh.com

В чем проблема?

Если вы не знаете, зачем ограничивать себя в вине, когда пытаешься сбросить вес, то знайте: наше тело усваивает алкоголь совсем не так, как вино. Чрезмерные количества алкоголя (этанола) проводятся через сложные метаболические процессы. Они включают в себя печень, которая может пострадать, если усвоится слишком много вина. Тело будет сжигать алкоголь сначала как энергию, а потом складирует его в качестве жировых отложений.

Знайте свои границы

Из соображений безопасности мы не рекомендуем вам употреблять слишком много алкоголя. Мы часто слышим фразу: «Все в меру». Это же относится и к вину. Так как калорийность вина варьируется от 60 до 300 ккал за 100 мл, нужно соизмерять свой бюджет калорийности с походом в винный бар.

Иногда в ресторанах подают бокалы вина объемом 200 и 300 мл. И когда вы думаете, что выпили всего один бокал, вы, возможно, выпили два. Придерживайтесь основного правила: каждые 30 мл — это ±25 ккал. В следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, посчитайте, сколько вы выпиваете в граммах, и высчитайте полученное количество калорий. Если вы не уверены в объемах вина, спросите официанта или бармена, сколько вина здесь подается как одна порция. Они должны знать.

Калории, калории, еще калории

Ключ к успеху — знать, сколько калорий в разных видах вина. Чем больше в вине калорий, тем обычно больше в нем градусов. Большинство красных и белых вин варьируются в диапазоне от 110 до 175 ккал на бокал, но есть и сладкие вина, в которых более 300 ккал. Если вы дома, вы можете найти всю информацию по калорийности  здесь. Если вы где-то отдыхаете с друзьями, выяснить количество калорий будет немного сложнее. Так как большинство из нас имеет свои предпочтения по вину, вот картинка, которая должна помочь.

Для сравнения, вот калорийность других напитков для взрослых:

• 350 мл шприц-апероля — 100-120 ккал
• 350 мл коктейля «Вайн кулер» — 215 ккал
• 330 мл пива — 135 ккал
• 75 мл шот рома, водки и т.д.: приблизительно 140-170 ккал.

Сладкие вина, такие как портвейн, обладают не только очень высоким градусом, но они также дают много углеводных калорий. Именно поэтому традиционно они подаются в небольших количествах.

Ешь, пей, веселись

Когда вы отправляетесь в винный бар, вы стандартно заказываете винную тарелку: сыры, орехи, сухофрукты. Переводим: жиры, калории и сахар. Обычная сырная тарелка — это 650 ккал на порцию, и это не самое здоровое, чем можно закусить. Да, есть причины, по которым вино традиционно подают с вкусными сырами. С этим нельзя спорить, но есть и здоровые альтернативы.

Если вы собираетесь на вечеринку, хорошим советом будет съесть что-то перед этим. Так вы спасете себя от переедания.

Жги!

Мы все знаем, что упражнения — лучший способ снизить вес. Это также лучший способ не набирать вес во время возлияний. Не волнуйтесь. Не нужно впахивать в зале сутками, чтобы выпить бокальчик вина. Вот несколько примеров типичных упражнений для женщины весом 57 кг и результаты — сколько бокалов вина она сможет себе позволить.

Вкратце: чем больше вы занимаетесь, тем больше вам можно вина. Также знайте, что алкоголь вызывает обезвоживание и стопорит мышечный рост. Пейте много воды, чтобы мышцы не были обезвожены, а органы нормально функционировали. Также можно сжигать калории, занимаясь садоводством, ходьбой, но при всех этих простых активностях мы не сжигаем столько, чтобы можно было безнаказанно пить вино.

Другие советы

• Один из самых простых и эффективных способов снизить количество калорий — сделать коктейль шприц апероль. Возьмите половину бокала вина, добавьте лед. Залейте диетической газировкой. В коктейле шприц апероль не более 100-120 ккал.
• Будьте винным снобом. Большинство исследований говорят, что люди покупают вино в соответствии с ценой. Если вы покупаете дорогое вино, вы, вероятно, обойдетесь двумя бокалами, если конечно вы не родственник Дональда Трампа.
• Между порциями алкоголя пейте воду. В воде нет калорий и она вас насытит. А еще она уменьшит неприятные ощущения на следующий день.

Есть много способов не набирать вес и при этом наслаждаться любимыми винами. Это не всегда конец любой диеты. Вино полезно для циркуляции крови, оно уменьшает стресс. Уже только поэтому вам не нужно бояться лишнего бокальчика. Будем здоровы!

 

wefit.ru

Ученые все же доказывают, что в вине кроется не только истина, но и здоровье человека. Ну, или его сердечно-сосудистой системы.

Специалисты решили проверить влияние вина на маркеры атеросклероза у людей с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это хроническое заболевание артерий может развиваться как следствие нарушения липидного обмена.

Для участия в эксперименте было приглашено полторы сотни добровольцев. Половина из них наслаждалась белым вином, другая же — красным. Эксперимент длился на протяжении года. На удивление приятные исследования проводят чехи.

Но не все так просто. Кроме времяпрепровождения с бокалом в руке, участники исследования должны были следовать обычной диете, они также фиксировали каждый случай употребления вина, а также других алкогольных напитков. Добровольцы контролировали прием лекарств, вид и интенсивность физических нагрузок. После окончания эксперимента все участники должны были вернуть пробки от винных бутылок, чтобы доказать факт употребления напитка.

По истечении года специалисты обследовали всех участников эксперимента и обнаружили, что уровень «плохого» холестерина и общий уровень холестерина снизились у участников обеих групп одинаково.

А вот уровень «хорошего» холестерина, который как раз и является основным показателем защиты от сердечно-сосудистых заболеваний, вырос лишь у тех добровольцев, которые не только употребляли вино, но и уделяли внимание занятиям спортом.

Таким образом, специалисты пришли к выводу, что умеренное употребление вина плюс физические нагрузки гарантируют снижение риска возникновения атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Отметим, что ученые советуют пить вино в красной комнате и под звуки пианино. Именно такая атмосфера является идеальной для истинных ценителей вина.

Поскольку музыка влияет не только на ощущения во время употребления вина, она также способствует восприятию вкуса разных продуктов питания. А красное освещение, по всей видимости, расслабляет и настраивает на романтичный лад.

wek.ru

Алкоголь противопоказан всем, кто хочет похудеть, или занимается спортом. Он замедляет обмен веществ и провоцирует аппетит, что может совершенно испортить результаты долгого труда в спортзале. 

Но многие тренера и спортсмены делают поблажки, когда речь заходит о вине. 

Это натуральный напиток с низкой калорийностью и низким содержанием углеводов. Если в пиве есть дрожжи, а крепкий алкоголь калориен, то вино почти не содержит сахара и обладает пониженной калорийностью (около 70 килокалорий на бокал). 

В ТЕМУ: Комфортная диета: как сбросить 16 килограммов за месяц

Конечно, речь идет о сухом вине, полусладкие, сладкие и полусухие вина для тех, кто ведет здоровый образ жищни противапоказаны. Они калорийны и содержат много сахара: это все равно, что съесть сдобную булочку. 

Врачи рекомендуют выпивать бокал красного вина в день, он также не вредит и спортсменам. От красного вина поднимается уровень дофамина и адреналина: это способствует росту мышц и сжиганию лишнего жира. 

В ТЕМУ: Похудение на желтках: как сбросить 4 килограмма без усилий

Бокал белого вина аннулирует вред жирной пищи и богат антиоксидантами, что в свою очередь помогает быстрее подтянуть кожу после похудения. 

Важно соблюдать меру, пить по праздникам и только несколько бокалов. 

Мы спросили тренера Игоря Обуховского, что думает о совмещении вина и спорта он. 

Игорь Обуховский, фитнес-тренер, автор методики «Жир-Киллер»

Если вы худеете – тогда, конечно, желательно избегать любых соблазнов, да и к чему лишние калории? Если вы сочетаете правильное питание с разумными тренировками – тогда допустимо выпить за обедом грамм 50 хорошего красного вина. Но очень важны пропорции – небольшое количество хорошего вина даже пойдет на пользу организму, конечно, если не каждый день и опять же – в меру. 

Пить перед тренировкой и сразу после нее – очень рискованно. Если незадолго до – может повлиять на повышение артериального давления и ухудшение самочувствия, если после – дополнительно нагрузите организм в период, когда ему нужно отдыхать и восстанавливаться. 

Есть у наших людей такая «фишка» — наестся и напиться, что встать не могут – а на утро бежать в зал. Представляете, люди приходят с похмельем, видно, что им явно «не очень». Польза от такой тренировки, когда организм «в астрале» — очень сомнительная. Все-таки здоровый образ жизни и тренировки несовместимы с такими переборами.

В ТЕМУ: Как похудеть на 5 килограммов после праздников: фитнес-программа от Игоря Обуховского

В идеале, если хочется, можно выпить бокальчик вина в дни, когда нет тренировок. Что касается меня, изредка могу позволить себе сухое вино в очень ограниченных количествах. Мой максимум — это два бокала. И опять же – по случаю, по празднику.

Если соблюдать меру — можно спокойно совмещать любимый спорт и вкусное вино!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

edinstvennaya.ua

2.15. О пользе красного вина для спортсменов

2.15. О пользе красного вина для спортсменов

Много хорошего говорят о красном сухом вине. Считается, что стакан такого вина в обед поднимает тонус человека, благоприятно влияет на кровообращение и пищеварение. Но как же быть спортсменам с привычным «сухим законом» на период сборов и турнирных боев?

Я некоторое время работал психологом в ереванской команде «Арарат» и проводил исследование, как влияет спиртное на здоровье спортсмена. Поскольку в Армении распространена традиция пития сухого вина, то акцентировали внимание на нем.

Выпить перед обедом небольшой бокал полусухого или сухого красного вина – очень полезно для игроков. Вино дает расслабление, которое всегда требуется для полноценного послеобеденного отдыха по режиму дня футболистов. Если некоторые не умеют отдыхать с полным расслаблением, а потом не имеют возможности выкладываться с полной силой на тренировке, то после бокала качественного вина им не хочется бодрствовать – все отдыхают.

Многие игроки после или в процессе обеда предпочитают стакан пива, но я не советую. Пиво действует на организм как мочегонное, и тут уже не до сна. Но если уж кто-то все равно пьет пиво, то пейте бутылочное. Не нужно пить баночное пиво, потому что в нем много концентратов, для спортсменов губительных. После трудной игры, после неудачной игры и проигрыша можно выпить немного вина или пива, но в пределах разумного. Так делают многие игроки, потому что стресс нужно все равно как-то снимать. Только обязательно после вина или пива нужно хорошо поесть. Замечу, что рожденные в феврале, например, дома все равно выпьют немного водки, а вот «мартовские» на дух не переносят водку. Психология «осенних» спортсменов во многом зависит от их имен и отчеств. Я против принятия спиртного после тяжелых игр, потому что игроки в стрессовом состоянии крайне возбуждены, неуравновешенны и это не выход из положения.

Некоторые из спортсменов курят, но я категорически против этого. Дело в том, что дыхание у курильщика становится тяжелым, очень резко снижается выносливость, появляется одышка.

Спортсмен должен быть всегда в хорошей форме, а если уж совсем невмоготу, то лучше выпить рюмку хорошего коньяка. Все зависит от силы воли футболиста.

А вот на предвесенних сборах, когда закладывается фундамент функциональных возможностей каждого спортсмена на весь сезон, нежелательно даже капли спиртного употреблять. Потом, когда организм войдет в норму, привыкнет к повышенным нагрузкам, можно ввести в рацион бокал красного вина перед обедом или в меню ужина.

Например, наш великий хоккеист Игорь Ларионов, отвечая в целом ряде интервью на вопросы о своем спортивном долголетии (активно играл до 43 лет), всегда подчеркивал: «Красное вино – это часть моей ежедневной диеты. Апельсиновый или грейпфрутовый сок хорош по утрам, а вечером или за обедом все-таки должно быть вино. В сухих винах много полезных для организма веществ. Чтобы быть в порядке, надо знать то количество, которое ты можешь выпить. Два бокала вина в день я считаю приемлемой нормой».

Уважаемые тренеры, подумайте о пользе красного вина, помните, что оно увеличивает число эритроцитов в организме и, следовательно, игровой тонус ваших подопечных.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Воздействие алкогольных напитков на мышцы спортсмена

Часто спортсмены задумываются над тем, как совместить два совершенно разных понятия алкоголь и бодибилдинг. От праздников и торжеств никуда не деться. Соединить воедино их вряд ли получится. Надо постараться найти пути решения. Необходимо знать, как воздействуют алкогольные напитки на мышцы атлета, как уменьшить вред от них и о проблеме калорийности «горячительного».

Воздействие алкоголя на мышцы в бодибилдинге

Алкоголь содержит в себе этиловый спирт. Попав в организм, он воздействует на него на клеточном уровне, высвобождает энергию.

Отрицательное воздействие алкоголя заключается в следующем:

• действует угнетающе на нервную систему, тормозит процессы;
• сильно загружает печень. Она утилизирует до 98 % этанола. Организм человека самостоятельно может произвести этиловый спирт в необходимом количестве;
• замедляется процесс строения новых клеток бодибилдера на 20%. Воздействие вредного гормона кортизола сохраняется целые сутки;
• снижается рост новых волокон в мышцах. Употребление выше нормы 35 граммов крепкого алкогольного напитка затормаживает процесс на несколько дней;
• снижается резко тестостерон, количество белка блокируется. Мужской гормон преобразуется в женский. Это способствует ненужному отложению жира в проблемных местах;
• организм обезвоживается. Вода — главный строитель мышечных волокон атлета;
• выводятся из организма полезные витамины групп А, В, С и минералы в виде фосфатов, железа, цинка, кальция. Их нехватка мешает правильному наращиванию мышц на клеточном уровне. Анаболический процесс снижается;
• увеличивается содержание жира. Поступившие в организм калории с выпивкой и едой воздействуют негативно на окислительный процесс. Энергия преобразуется в жир;
• снижается восстановление мышц. После застолья сон сбивается, человек не высыпается, мышцы по-настоящему не восстанавливаются;
• происходит отравление организма с головной болью, тошнотой, рвотой.

Пагубное воздействие алкоголя на организм человека налицо. Возникает вопрос, как совмещать занятия в тренажерном зале и прием алкоголя.

к содержанию ↑

Снижение пагубного воздействия алкоголя

Если все-таки избежать застолья не удается, то надо постараться снизить воздействие алкогольных напитков и взять на вооружение некоторые рекомендации:

• до и после застолья пить побольше обычной воды;
• за праздничным столом принимать больше пищу с большим содержанием белка — рыбные и мясные продукты, сыр. Это уменьшит метаболизм, замедлит негативное воздействие на мышцы;
• в день застолья в начале дня увеличить прием белковой пищи;
• на следующий день принять аскорбиновую кислоту в двойном размере с янтарной кислотой. Это снизит воздействие вредных напитков;
• в ближайшие три дня отказаться от тренировок и не посещать тренажерный зал, чтоб сохранить мускулы;
• после тренировки принимать спортсменам цистеин, чтоб снизить негатив на мышцы.

Спортсмены должны  знать норму потребления алкогольного напитка и количество в нем спирта. Рассчитана норма на 70 кг веса тела.

• 25 граммов выпитого слегка тонизирует организм, тормозит процессы в организме и утилизацию жира. Меняется соотношение между тканями. Активность человека уменьшается.
• 25- 35 граммов алкоголя (80 граммов водки или 1 бокал вина) увеличивают содержание вредного кортизола в крови.
• Прием больше 35 граммов напитка останавливает выработку соматотропина, жир практически не сжигается.
• Лучше придерживаться приема минимального количества спиртного: на 70 кг веса мужчинам — 25 граммов, женщинам — 15 граммов и не чаще одного раза в четыре дня.

Внимание! Нужно помнить, что заниматься в тренажерном зале после приема напитка запрещается во избежание негативных последствий.

к содержанию ↑

Калории и питательные вещества в популярных алкогольных напитках

Спиртное калорийно, поскольку изготавливается с добавлением ингредиентов в виде подсластителей и ароматизаторов. В нем нет полезных веществ, но калории есть, содержатся углеводы.

Следующие факторы при приеме спиртного ведут к увеличению массы тела:

• крепкие напитки более калорийны;
• содержатся в нем дрожжи и подсластители;
• поднимается аппетит, съедается больше, чем положено;
• сжигание жиров приостанавливается из-за присутствия этанола.

В таблице дан список алкогольных напитков с указанием их калорийности:

Название напитка	Крепость, в %	Количество килокалорий на 100 г
Ликер	13	327
Коньяк	40	239
Водка	40	235
Бренди	40	227
Виски	40	220
Джин	40	220
Ром	40	220
Текила	40	210
Портвейн	20	167
Вермут	13	148
Мартини	13	145
Белое сладкое вино	13,5	98
Красное полусладкое вино	12	80
Белое вино	12	78
Красное вино	12	76
Сухое белое вино	12	66
Пиво	4,5	45

Ликер содержит калорийные продукты в виде сливок и молока, сахара и яиц. Все крепкие напитки  по калорийности занимают верхние строки таблицы.

Вино и пиво содержат меньше калории, хотя любители пива подвержены набору лишнего веса. Объясняется просто: выпивают пиво много, поедая калорийные чипсы и сухарики, соленые сушеные морепродукты. Решать, можно ли и как пить пиво, придется спортсмену самому.

По количеству калорий нельзя судить о вредных или полезных свойствах напитков. Они все влияют негативно. Могут привести к тяжелой зависимости и болезням.

Прием алкоголя даже в умеренных дозах помешает добиться хороших результатов в бодибилдинге. Нужно отказаться от спиртного, следить за правильным питанием. Только в этом случае нелегкая работа по созданию мускулистого тела с красивыми мышцами даст хорошие результаты. Успех будет радовать и спортсмена, и окружающих.

Алкоголь и бодибилдинг | как влияет алкоголь на рост мышц

Бодибилдинг и алкоголь – излюбленная тема на форумах качков. Можно ли пить на курсе или без курса, влияние алкоголя на рост мышц и т.д. и т.п.
Да, действительно в наших реалиях это вопрос довольно распространенный, ведь под словом «отдых» у людей очень часто ассоциируется алкоголь. И не важно, будут это алкогольные напитки вроде дизайнерских баночек с 4-5 % спирта или это будет чача, которую варит ваш дедушка у себя в деревне. Итак, этанол – основа всего алкоголя. Этанол несмотря на свою небольшую гепатотоксичность в сравнении с другими спиртами, обладает рядом свойств, которые пагубно сказываются на состоянии организма. В первую очередь этого психотропное воздействие на организм и угнетение тем самым нашей центральной нервной системой (ЦНС). Далее идет отрицательное воздействие на мышечные клетки и в целом на результаты в спортивной деятельности. Об этом подробнее.

Как влияет алкоголь на мышцы?

Если следовать теории популярного спортивного форума do4a, то вот, как влияет алкоголь на рост мышц:

1. Разовое употребление алкоголя до состояния небольшого опьянения – оказывает негативное влияние на мышцы, как если бы вы пропустили одну тренировку в зале.
2. Сильное алкогольное опьянение ощутимо снижает ваши силовые результаты и на восстановление можно потратить от одной до двух недель.
3. Если вы постоянно употребляете алкоголь (баночка пива через день) вы просто на просто перестанете прогрессировать в зале, снизив свой мышечный рост до 100%.

Происходит это по причине того, что алкоголь сильно притупляет синтез белка в организме, что делает мышечный рост невозможным.
К слову о гормоне роста. Гормон роста и алкоголь тесно связанны между собой, ведь алкоголь снижает выработку ГР, что влечет за собой ухудшение в наборе мышечной массы и жиросжигании, в том числе.
Параллельно снижению синтеза белка и ГР, алкоголь также воздействует на гормоны, снижая уровень тестостерона в организме мужчины, давая разгуляться эстрогену.
Помимо всего этого, алкоголь также оказывает негативное воздействие на витаминный баланс в организме и стимулирует всплеск кортизола, что в следствии разрушает ваши мышцы. Именно поэтому очень часто говорят, что алкоголь разрушает мышцы.

О негативном влиянии на сон и говорить не стоит. Алкоголь воздействует на последовательность быстрой и медленной фазы сна, что делает восстановление мышечных волокон минимальным. Именно поэтому после хорошего застолья, на следующее утро вы чувствуете себя усталым и недоспавшим.

Очень важно будет знать о том, что алкоголь также плохо влияет на вашу репродуктивную функцию. Да, не сразу, но если ежедневно в течении нескольких недель употреблять по баночке пива, то жизнеспособность, качество и количество сперматозоидов снижается на 67%. Это говорит о том, что даже если девушка забеременеет, то шанс того, что ребенок родится здоровым снижается на 67%.

Особенно осторожным стоит быть подросткам. Ведь употребление «огненной воды» в столь юном возрасте, способствует снижению объемов серого вещества в мозгу.

Влияние алкоголя на мышцы было доказано сотнями ученых с помощью клинических испытаний.
Помните алкоголь и мышцы – это миф. Нельзя пить и при этом добиваться невероятных результатов в зале.

Совместимы ли гормоны и алкоголь? Как описывалось выше, алкоголь сильно снижает уровень тестостерона в крови и провоцирует усиленную выработку эстрогена. Особенно сильно поднимает эстроген – пиво из-за содержания в нем эстрогеноподобных веществ, что в следствии стимулирует эстроеновые рецепторы.

Как совмещать алкоголь и бодибилдинг?

И все же все мы люди и не все могут отказаться от того, чтоб произнести тост на свадьбе друга или на дне рождения подруги. Именно поэтому, чтобы снизить вред здоровью после хорошего застолья и сохранить свои мышцы, следует придерживаться следующих правил:

• Перед застольем следует пить больше воды.
• Примите убойную дозу витамина С, примерно 500 мг.
• Перед сном постарайтесь съесть что-то с высоким содержанием белка (яйцо, курочку).
• Сразу после первой рюмки, закусите сыром, нежирным мясом и т.д.
• На следующе утром после хорошего вечера, выпейте 2-3 стакана минералки, чтобы нормализовать водный баланс в организме.
• После пробуждения, примите 10 миллиграмм глютамина, чтобы притупить катаболизм мышечных тканей.
• Завтрак должен быть плотным и богат белком, а также всеми витаминами. Идеальным будет, если вы съедите пару-тройку отварных яиц и гречневую кашу с молоком.
• САМОЕ ВАЖНОЕ! Забудьте о тренировках на 2-3 дня с того момента, как приняли на грудь.

Стоит также помнить о том, что если вы вдруг решили «принять на грудь», то делать это следует по умному. А именно:

1. Пейте низкокалорийный алкоголь (вино и т.д.)
2. Избегайте «вкусных» высококалорийных ликеров и т.п.
3. Всегда закусывайте!
4. Пейте простую воду в перерывах между «первой и второй».

Вывод

Как вы поняли, алкоголь и бодибилдинг – это два взаимоисключающих понятия. Лучше всего будет выбрать что-то одно и быть в этом деле лучшим). Плюсов от алкоголя лично я для себя не вижу. Ну, а какие они могут быть? Воздействие алкоголя на организм до смешного простое: попадая в желудок, он тут же всасывается кишками и попадает в нашу кровь, где беспроблемно проходит наш гематоэнцефалический барьер (он отвечает за мыслительные процессы). Потом, зеленый змий воздействует на кору головного мозга, что в следствии ведет к притуплению разума. Далее, он захватывает лимбическую систему, и она берет на себя обязанности нашего гематоэнцефалического барьера (начинает думать за нас). В итоге получается, что мы начинаем думать не своей головой, а своими эмоциями.

Связанные темы

Tags: алкоголь, бодибилдинг

Винная диета (отзывы) — SportWiki энциклопедия

Действие на организм. В борьбе с лишним весом женщины ищут все новых союзников. В их числе есть и красное вино. Медики уже давно признали, что в малых количествах алкоголь не враг наш, а друг. Особенно полезно для организма красное сухое вино, потому что в нем много антиоксидантов. Статистика говорит о том, что алкоголь способствует разжижению крови, улучшает работу сердца, препятствует образованию тромбов.

Чтобы быть здоровым и красивым, необходима мера. Антибактериальное, противовирусное, тонизирующее свойства вина проявляются только тогда, когда ВЫ не злоупотребляете им. Врачи утверждают, что для положительного влияния на здоровье женщинам можно выпивать 150 мл сухого вина крепостью 10% и 120 мл полусухого вина крепостью 12,5%. Для мужчин норма соответственно 300 мл и 250 мл.

Недавно ученые открыли еще одно свойство красного вина — оно помогает сбрасывать вес. Винная диета продолжается недолго — 5 дней, но за это время им похудеете на 5 кг. Столь впечатляющий результат достигается очень жесткими ограничениями.

1. Нельзя употреблять углеводы и сахар.
2. Нельзя солить пищу. Отсутствие соли помогает вывести лишнюю жидкость.
3. Пить можно только вино и воду.

Вино для диеты выбирайте только красное, а вот что касается марки, то здесь есть свобода выбора. Главное, чтобы вино было сухим или, на крайний случай, полусухим. Одно из главных преимуществ винной диеты — возможность соблюдать ее в праздники. Еще одно преимущество — диета недорога. На пять дней нужно закупить 5 яблок, 5 помидоров и 5 огурцов, 1 кг нежирного творога, 5 яиц и 1 бутылку красного вина. Существует также вариант, когда к вину добавляется мясо.

Первый вариант винной диеты[править | править код]

Первый Завтрак:

• 1 яйцо вкрутую;
• 1 помидор.

Второй Завтрак:

Обед:

• 200 г творога;
• 1 огурец.

Ужин:

Второй вариант винной диеты[править | править код]

Завтрак:

• 2 яйца вкрутую или 100 г бифштекса.

Обед:

• 100 г бифштекса;
• 120 мл сухого красного вина.

Ужин:

• 100 г бифштекса;
• 120 мл сухого красного вина.

Главным результатом, как уже упоминалось, является снижение веса на 5 кг, а также улучшение настроения и появление ощущения легкости во всем теле.

Без сомнения вино обладает рядом полезных свойств, однако алкоголь который в нем содержится будет крайне нежелателен во время похудения. Доказано, что этиловый спирт разрушает мышцы, то есть в процессе похудения вы будете буквально «дряхлеть», к тому же кортизол, который начинает секретироваться под влиянием алкоголя вызывает отложение жира проблемных местах. Поэтому задумайтесь, прежде чем начать соблюдать винную диету, она имеет довольно много негативных отзывов. В качестве замены вина можно использовать антиоксиданты, именно с ними связаны все полезные свойства вин.

Диеты по продуктам Диеты из-за рубежа Если похудеть надо быстро Диеты против и для Особые и экзотические диеты

Алкоголь и бодибилдинг

Алкоголь (этанол или этиловый спирт) одно из самых древних и широко применяемых наркотических веществ, имеет множество эффектов на организм человека, часть из них носят положительный характер, но все же большинство — негативный. Исторически, алкоголь виновен во многих трагедиях и происшествиях, от падения Римской Империи до распада бесчисленного количества семей. Как бы это не было ироничным, алкоголь изготавливается из совершенно безвредных компонентов.  

Злаки, фруктовые соки и мед использовались для изготовления алкогольных напитков в течении многих веков. Алкоголь употребляют большое количество населения различных стран мира, так как он способен вызывать релаксацию, поднимать настроение, вызывать чувство удовольствия. В некоторых отношениях, алкоголь обладает и лечебными свойствами, например, улучшение реологических свойств крови, антиоксидантное действие, повышение социальной адаптированности (не имеется в виду алкоголизм), противострессовый эффект и некоторые другие.

Надо учитывать, что соотношение положительных и отрицательных эффектов во многом зависит от дозы и частоты употребления алкоголя. Так, приведенные выше положительные эффекты возможны только при небольших дозах (1-2 стакана вина),  более крупные дозы имеют значительный перевес в сторону негативных эффектов. Отчасти, это так, потому что алкоголь считается депрессантом центральной нервной системы, который обладает седативным эффектом и существенно ослабляет морально-поведенческие рамки.

Рациональное мышление, эмоциональный статус, логическое суждение, речь и координация движений, на все это алкоголь оказывает негативное влияние. В крайних ситуациях возможна кома и даже смертельный исход.

Особенно нежелателен алкоголь в бодибилдинге, и любом другом виде спорта, потому что он может препятствовать восстановлению, снижает синтез протеина, вызывает дегидратацию, подавляет мотивацию, приводит к погрешностям диеты. Даже финансовые затраты на алкоголь можно учесть как ущерб.

В данной статье мы рассмотрим основные положения и исследования, которые подтверждают, что алкоголь является ядом для организма человека, и приводит к нежелательным последствиям каждого, кто его употребляет в той или иной мере. Автор не ставит перед собой целью отговорить вас от употребления алкоголя, в статье приводятся всего лишь научные факты и аргументы, которые указывают на значительные недостатки употребления алкоголя для атлетов.

Биологические свойства алкоголя

Этиловый спирт состоит из очень мелких молекул, которые способны растворяться и в жирах и в воде. Разрушается этанол преимущественно в печени, где фермент, именуемый алкоголь дегидрогеназа, расщепляет алкоголь на ацетальдегид и воду, первый в свою очередь затем распадается до ацетата. Ацетат метаболизируется до воды и углекислого газа, которые выводятся из организма обычным путем.

При употреблении внутрь, алкоголь быстро абсорбируется из желудка (20%) и тонкого кишечника (80%), это происходит гораздо быстрее, по сравнению с другими питательными веществами.

Химические свойства алкоголя позволяют ему быстро проникать в кровь и проходить через гематоэнцефалический барьер, вследствие чего физиологические эффекты наступают очень быстро, в частности это касается и нарушения работы головного мозга.

Прежде всего, этанол нарушает функцию коры головного мозга, однако функция лимбической системы остается незатронутой. Но дело в том, что лимбическая система — это наиболее примитивная часть мозга, которая принимает участие в мышлении и поведении. Лимбическая система работает на уровне эмоций, поэтому пьяный человек действует согласно своим эмоциям, а не рационально обдуманным суждениям.

Как уже упоминалось, алкоголь действует как депрессант. Он подавляет передачу нервных импульсов за счет активации ГАМК системы. Иначе говоря, в мозге вырабатывается больше тормозных медиаторов.

Систематическое употребление алкоголя ведет к образованию толерантности ГАМК-эргической системы, и при отмене алкоголя возникает, так называемый, ребаунд эффект: мозг чрезмерно активируется, и проявляется это классическим синдромом похмелья: возбужденность, раздражительность, тремор, дезориентация, галлюцинации и так далее.

Алкоголь негативно влияет на миелиновое волокно, которое обволакивает все периферические нервы, таким образом, это ведет к нарушению деятельности периферических органов и тканей, в том числе и мышц.

Последствия для атлетов

Особенно плохо употребление алкоголя сказывается на атлетах, и на это есть большое число причин, он нарушает многие метаболические  процессы, которые имеют важное значение для успеха тренировок. Производительность, восстановление и ментальная концентрация, рост мышц  — алкоголь снижает показатели всех этих процессов.

Хотя алкоголь впитывается быстро, метаболизируется он достаточно медленно, и его последствия могут присутствовать даже спустя 2 суток после принятия.

В том случае, если атлет выполняет упражнения в пределах 48 и даже более часов после употребления спиртного, в количестве всего лишь трех стандартных порций напитка, наблюдается:

• Снижение силовых показателей
• Увеличивается время реакции
• Ухудшается координация
• Быстрее возникает утомление

Кроме того, возникают и ряд дополнительных негативных проявлений:

• Ухудшается функция печени, которая играет важную роль в анаболизме
• Снижаются запасы гликогена, в связи с чем снижается интенсивность тренировок, так как возникает дефицит главного энергетического субстрата
• Нарушается тепловая регуляция тела
• Дегидратация, которая препятствует росту мышц и синтезу белка в целом
• Нарушение электролитного баланса, которое приводит к снижению эффективности практически всех метаболических процессов.
• Истощение депо некоторых витаминов, и ухудшение всасывания.
• Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему
• Жирообразование

И это только самые основные моменты, перечень которых можно увеличить в несколько раз

Заключение

Даже учитывая тот факт, что воздействие алкоголя продолжается в среднем в течение 48 часов после приема, имеется ряд косвенных последствий, которые длятся гораздо дольше. Снижение качества тренинга и ухудшение производительности, это, пожалуй, самые важные пункты для атлета.

Многие считают, что кружка пива или бокал вина после тренировки носят положительный характер, и помогают быстрее отдохнуть после тренировки и успокаивают, однако взгляд на истинные процессы убеждает, что это в корне неправильная точка зрения. Каждый атлет, если он уважает свой труд в спортивном зале, должен полностью отказаться  от употребления алкоголя, особенно в период перед соревнованиями.