Зарядка для потенции мужчин: Топ-20 отличных упражнений для повышения потенции у мужчин и практики в домашних условиях – 7 упражнений для повышения потенции в домашних условиях

Содержание

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

В последнее время все большей популярностью для улучшения эректильной функции пользуются естественные способы. Сохранение гормонального фона, отсутствие побочных явлений и реальный результат – вот чем славится зарядка для потенции. Мужчин, имеющих проблемы сексуального характера, также стимулирует возможность дополнительно поддерживать себя в хорошей спортивной форме.

Польза

Одной из основных причин снижения потенции является сидячий образ жизни, что приводит к застойным процессам в органах мочеполовой системы. Регулярная физическая активность является эффективной профилактикой импотенции и заболеваний предстательной железы.

Если же нарушения уже начались, и необходимо нормализовать мужскую силу и стабилизировать эрекцию – специальные комплексы помогут:

Активизировать синтез тестостерона;
Снизить избыток адреналина, гормона, который провоцирует стрессовые состояния;

Улучшить доступ крови к половым органам;
Снять чрезмерное напряжение;
Оздоровить и привести в тонус организм, что также положительно сказывается на сексуальной состоятельности.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин – как подобрать?

Врачи-сексопатологи разработали несколько комплексов упражнений, позволяющих активизировать сексуальные функции и вернуть либидо в норму.

Какая бы зарядка для повышения потенции мужчиной не была выбрана, важно заниматься регулярно, чтобы получить результат. Тренироваться нужно либо утром до завтрака, либо между приемами пищи.

№1

Основные принципы системы заключаются в:

Необходимости увеличивать нагрузку постепенно;
В первые дни следует повторять каждое упражнение не более 2-3 раз, постепенно доводя до15 повторений;
Важности концентрирования на собственных ощущениях.

Комплекс состоит из 7 упражнений, выполнять их нужно в качестве утренней зарядки.

«Потягивания». Опуститься на колени, и упираясь на выпрямленные руки, медленно смещаться сначала назад, потом вперед. Ягодицы должны касаться пяток. Локти сгибать нельзя.
Контроль над «мышцами потенции». Выполняется стоя, руки расслаблены. Сделав вдох, нужно подождать несколько секунд и выдохнуть, одновременно напрягая мышцы ануса. После паузы – расслабить их и вдохнуть свежую порцию воздуха.

«Приседания». Поставить ноги на ширину плеч и приседать настолько, насколько возможно. Туловищем нужно податься вперед и одновременно тянуть руки за спину. Выждав 2-3 секунды – вернуться в изначальное положение.
«Маятник». Присесть, вытянув руки вперед и раскачивать таз вперед/назад. Скорость может быть любой (желательно многотонной). Если не получается сохранить равновесие, рекомендуется придерживаться за стул.
«Камыш». Выполняется из положения лежа. Подняв правую ногу, нужно описывать ею окружности в разные стороны. После 2-3 кругов поменять на левую. Повторить то же самое.

«Бабочка». Лечь на спину и подтянуть ступни к тазу, руки положить на колени. Ноги следует разводить в стороны и сводить вместе, оказывая при этом сопротивление с помощью кистей рук.
«Мостик». Упражнение нужно выполнять лежа на полу. Согнуть ноги в коленях и приподнимать ягодицы вверх. В конечной точке сделать паузу, принять первоначальную позу.

№2

Ежедневная утренняя зарядка, состоит из 8 элементов, каждый из которых имеет свои особенности.

Занятие с хула-хупом. Необходимо сделать не меньше 40 вращений в обе стороны. Правильная поза – ноги немного расставлены, руки на талии. Задействуется только нижняя половина туловища. Количество повторов постепенно доводится до 50 в каждую сторону.

«Ходьба». Нужно ходить на месте, поднимая каждую ногу до уровня грудной клетки. Вначале достаточно 60 шагов в общей сложности, но впоследствии их должно быть не менее 100 (важно увеличивать количество постепенно).
«Наклоны». Делаются из положения стоя. Колени сгибать нельзя. Наклоняясь вперед, следует касаться пола ладонями или хотя бы кончиками пальцев. Первое время может быть 20 повторов, в идеале – 50.
«Выгибания». Техника выполнения идентична упражнению «Мостик» из Комплекса №1. Количество повторов – 10. Необходимо делать от 3 до 5 подходов.
«Напряжение». Требуется лечь на пол, согнуть колени и, упираясь ступенями, развести ноги в стороны. После этого напрячь мышцы промежности. Количество повторений – 10. Альтернативный вариант – заниматься, сидя на стуле или табурете.

«Вращения». Упражнение делается так же, как «Маятник» из предыдущего комплекса. Минимальная продолжительность – 1 минута, далее нужно довести до 3.
«Занятие с мячом». Нужен будет небольшой резиновый мячик. Его необходимо зажимать между коленями и сдавливать, напрягая при этом ягодичные мышцы. Следует начинать с 30 повторений, постепенно увеличивая их количество до 50.
«Приседания». Принять положение стоя, медленно присесть – так, чтобы колени согнулись под прямым углом и сжать ягодицы. Подождать 4-5 секунд и выпрямиться. Требуется сделать 20 приседаний.

№3

Данный набор упражнений также является весьма эффективным, если есть необходимость улучшить мужскую силу и нормализовать эрекцию.

«Поднятие ног». Из положения лежа следует поднимать прямые ноги и заводить их за голову так, чтобы носки касались пола.
«Покачивание таза». Принцип аналогичен «Мостику». Главное отличие – после поднятия ягодиц необходимо несколько раз покачать тазом справа налево.
«Кольцо». Лечь лицом вниз, поднять голову и икры, обхватив их руками. Оторвать грудную клетку от пола и раскачиваться в стороны.
Упражнение на стуле. Требуется сесть лицом к спинке и, держась за нее, описывать круги, отрывая таз от сиденья. Мышцы низа живота и ануса должны быть напряжены как можно сильнее в процессе.

Втягивание живота. Немного наклониться и втягивать живот, задерживаясь в таком положении 2-3 секунды.

Каждое из упражнений требует 10-15 повторов.

№4

Особенность комплекса заключается в том, что следует выбрать для себя один из 3 вариантов или последовательно их чередовать. 1 день – тренироваться следует стоя, 2 день – лежа, 3 – сидя.

Первый вариант включает в себя уже описанные упражнения: «Контроль над мышцами потенции» и «Приседания», (Комплекс №1), «Ходьба», «Занятие с мячом» и «Приседания» (Комплекс №2). Добавление – имитация ходьбы. Для выполнения требуется поочередно поднимать пятки (носки прижаты к полу).

Список упражнений из положения лежа на полу: «Камыш», «Бабочка», «Мостик» (Комплекс №1), «Поднятие ног», «Кольцо» (Комплекс №3). Дополнить можно выполнением «Рыбки». Для этого необходимо лечь на живот и, опираясь в пол ладонями, поднимать голову и корпус. Не допускать, чтобы бедра отрывались от поверхности. Максимально поднявшись, следует выждать 5-7 секунд и вернуться в первоначальное положение.
«Сидячий» комплекс состоит из 3 блоков: «Потягивание на четвереньках» (Комплекс №1), «Напряжение» из положения сидя (Комплекс №2) и «Упражнение на стуле» (Комплекс №3).

Все упражнения необходимо начинать с небольшого количества повторов и постепенно доводить их до 20-30.

№5

Подобный вариант зарядки для потенции состоит всего из 3 простых упражнений, но он обязательно должен сочетаться с пробежками и посещениями тренажерного зала 2-3 раза в неделю.

Первое делается на полу. Прижимая к нему спину, нужно плавно поднимать ягодицы и опускать их. Требуется 10 повторов.
Второе выполняется стоя. Воображаемый камень требуется зажимать коленями, напрягая мышцы промежности. Продолжительность – 5-6 секунд, повторить 10 раз.
Последний элемент комплекса – вращение бедрами и тазом с большой амплитудой по 30-40 раз в каждую сторону.

Как долго ждать результатов?

Восстановление потенции при помощи зарядки потребуют каждодневных усилий, и если нарушения не серьезные – они «окупятся», вернув или поддержав потенцию без дополнительной медикаментозной нагрузки на организм.

Важным условием является правильность выполнения. Также следует учитывать особенность спортивной подготовки каждого мужчины, его возраст, степень выраженности сексуальных нарушений, и причины, лежащие в их основе. Зарядка не даст результата за 1 раз, даже если изнурить себя тренировками. Первый эффект можно почувствовать через неделю или полторы. Устойчивый результат будет достигнут через 1-1,5 месяца.

Зарядка для эрекции: всем ли можно ее делать?

Физическая активность в подавляющем большинстве случаев рекомендуется всем мужчинам, вне зависимости от возраста.

Однако есть особенности, при которых лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к зарядке для потенции. Это:

Воспалительные процессы в организме;
Инсульт в анамнезе;
Тяжелые сердечные патологии;
Гипертония;
Недавно полученные травмы, особенно позвоночника;
Грыжа.

Отзывы мужчин

Многие мужчины в отзывах подтверждают эффективность зарядки для улучшения потенции и стабилизации эрекции при условии, что занятия проходят регулярно. В большинстве случаев эффект виден уже к концу месяца, иногда даже раньше.

В ситуации, когда проблема имеется длительное время и остро выражена, зарядка также поможет, однако до первого результата может пройти от 2 до 3 месяцев. И то – полностью восстановиться вряд ли получится. В таком случае лучше воздействовать на проблему комплексно.

Отличным дополнением станут специальные БАДы (Вектор Соломона, Жгучая Мукуна, Перуанская Мака и другие), а также диета и правильное питание.

Напоследок вашему вниманию предлагается видео, где подробно рассказывается про зарядку для потенции — механизм действия и как правильно ее делать:

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Гимнастика для потенции мужчин — как правильно делать

Многие мужчины сейчас испытывают нарушение эрекции, но немногие знают, что можно справиться с этой проблемой, занимаясь физкультурой. Некоторые ищут средства народной медицины в интернете, но существует специальная гимнастика для повышения потенции мужчин. В этой статье будет даны некоторые виды зарядки для улучшения потенции.

В статье расскажем:

Польза гимнастики для потенции мужчин

Гимнастические упражнения помогают повысить потенцию

Гимнастика для потенции применяется в тех случаях, когда отсутствуют серьезные заболевания мужской половой сферы, например: аденома простаты, рак, острый простатит и т.д. Но если таких проблем нет, то гимнастические упражнения помогают повысить потенцию, улучшая кровообращение в малом тазу, укрепляя мышцы.

Упражнения для мужчин помогут в следующих случаях:

ослабление эрекции;
преждевременная эякуляция;
понижение либидо;
неспособность совершить полноценный половой акт;
не стало утренних и ночных эрекций;
отсутствие ярких впечатлений при сношении.

Потому что у всех перечисленных проблем есть одна причина – слабое наполнение кровью полового члена и как следствие – импотенция. После даже простых упражнений у мужчин наблюдается улучшение потенции, появляются силы. Гимнастика для повышения потенции у мужчин включает в себя тибетскую гимнастику, йогу, дыхательную гимнастику. Заниматься надо по полчаса каждый день в течение двух или трех месяцев.

Гимнастика приводит к следующим результатам:

Упражнения повышают уровень мужского гормона.
Укрепляются мышцы промежности, отвечающие за нормальную эрекцию, удержание мочи и кала.
Улучшается кровообращение в малом тазу, что способствует улучшению эрекции.
Упражнения укрепляют нервную систему, что немаловажно для полноценной потенции.
Гимнастика способствует поднятию настроения, наполнению организма энергией.
После упражнений организм становится выносливее, тело натренированным.
Нормализуется обмен веществ, работа многих внутренних органов.
Удлиняется время полового акта, усиляются ощущения во время него.
Мужчина чувствует себя увереннее.

Но не стоит сразу прибегать к сложным упражнениям, особенно если человек раньше совсем не занимался спортом. Это может привести к переутомлению и болям в мышцах. Возможны даже спортивные травмы. Поэтому начинать надо с простых упражнений, с малого количества повторов, постепенно увеличивая их до нужного количества. В результате организм мужчины крепнет.

Упражнения дома

Не стоит заниматься сразу после еды

Существует специальный комплекс упражнений для улучшения эрекции, а также отдельные упражнения.

Среди них:

Круговые вращения тазом. При правильном выполнении улучшается кровообращение в малом тазу, укрепляются мышцы живота. Делать упражнения надо в медленном темпе.

Начинать комплекс упражнений надо именно с них. Хорошо при этом использовать хула-хуп.

Наклоны. Надо поставить ноги на ширине плеч и начинать медленно наклоняться вперед, пытаясь достать руками до пальцев ног. Улучшает кровообращение в малом тазу. Делать по 20 раз.
Выпады вперед. Шагнуть вперед одной ногой и присесть, пытаясь удерживать положение тела. Укрепляет мышцы живота и бедер.
Приседания. Но делать их надо медленно, расставив ноги. Присесть как можно ниже, затем также медленно встать. Делать 20 раз. Руки держать за головой.
Бег на месте, не отрывая носков от пола.
Лежа на спине, поднимать таз. Делать 10 раз. Укрепляются тазовые мышцы и мышцы промежности.

Не стоит заниматься сразу после еды. Мужчинам с хроническими заболеваниями перед началом выполнения упражнений рекомендуется посоветоваться с доктором. Начинать надо выполнять с малого количества повторений и постепенно увеличивать количество повторов.

Можно также выполнять такой комплекс упражнений:

Стоя на четвереньках, медленно опускать таз вниз. При этом укрепляются мышцы таза.
Стоя прямо на вдохе сжать мышцы анального отверстия. Задержаться на несколько секунд, затем расслабиться. Выполнять упражнения 10 раз.
Лежа на спине, на вдохе поднять одну ногу и выполнять ей круговые движения воздухе. Выполнять 10 раз, повторить с другой ногой.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, развести колени разные стороны, оказывая сопротивление руками. Повторить 10 раз.

Существуют и другие комплексы упражнений для этих целей.

Важно понимать, что при появлении первых симптомов патологии, необходимо срочно обратиться к врачу за помощью. Специалист разработает эффективную стратегию лечения, определит необходимый комплекс упражнений.

Упражнение №1:

Садимся на стул, ноги на ширине плеч.
Сгибаем руки в локтях и опускаем их, параллельно напрягаем ягодичные мышцы.
Важно во время упражнения дышать через нос.

Необходимо проделать по 10 сжиманий/разжимания мышц с разницей в 25 секунд по 6 раз.

Упражнение №2:

Встаем со стула, ноги на ширине плеч.
Немного сгибаемся в коленях, расположим руки на поясе.
Осуществляем поступательные движения тазом вперед и назад. Половой член должно раскачивается в таком же направлении.

Нужно выполнить 5 подходов по 3 минуты каждый. Перерывы между сериями не должны превышать 3 минут. Упражнение следует проводить в закрытой комнате, поскольку требует полного обнажения.

Упражнение №3:

Раздеваемся до гола.
Садимся на корточки и вытягиваем мошонку вверх.
Одновременно с этим максимально напрягаем мышцы ягодиц и живота.
Необходимо делать быстрые вдохи, а на выдохе — расслабляться.

Выполнить, как минимум, 7 подходов с небольшими перерывами.

Дыхательная гимнастика

Необходимо сделать 8 подходов с небольшими перерывами

Есть комплекс дыхательной гимнастики для улучшения потенции.

Вот примерные упражнения:

Лечь на спину, поднять колени, взяться за лодыжки руками. На вдохе вытягивать ноги, не отпуская рук. На выдохе вернуться в прежнее состояние.
Лежа на спине, приподнять таз и двигать им из стороны в сторону. Затем расслабиться, сделать 10 медленных вдохов и выдохов.
Сидя на стуле лицом к спинке, выполнять круговое движение тазом по часовой стрелке, затем против. Дышать при этом животом.
Лежа на животе, на вдохе поднять голову, затем плечи, затем выгнуть спину. Задержаться на несколько минут. На выдохе опуститься низ. Выполнять 10 раз.

Перед выполнением стоит проконсультироваться со специалистом.

Одной и причиной развития простатита является патология сердечно-сосудистой системы. Провоцирующими факторами является малоподвижный образ жизни и частое курение, которые следует устранить в начале терапии. Для восстановления нормального кровообращения и улучшения потенции, следует придерживаться следующей техники дыхательной гимнастики:

Занять удобную позу, в которой легко отстраниться от посторонних шумов. Можно лечь на кровь или устроиться в кресле.
Полностью расслабиться, набрать полные легкие воздуха, ощутить наполняющую прохладу внутри себя.
Выдыхая, следует заострить свое внимание на теплоте потока, исходящего из носа. На данном этапе нужно максимально расслабить мышцы тела.

Провести около 10 подходов и перейти ко второй части упражнения, которая подразумевает аналогичные этапы, но пропускать воздух следует через горло.

Второе упражнение из серии дыхательной гимнастики для потенции у мужчин, требует регулярности:

прилечь на ровную поверхность, желательно на пол и положить руку на низ живота;
вторую руку вытянуть вдоль туловища и положить вверх ладонью;
набрать воздух через нос, но вдохнуть животом — он должен надуться;
продолжать дышать в таком же темпе;
задерживаем дыхание на 3 секунды;
полностью выдыхаем через нос.

Необходимо сделать 8 подходов с небольшими перерывами.

Тибетская гимнастика

У этих упражнений есть некоторые противопоказания

При нарушении потенции помогает тибетская гимнастика для восстановления потенции.

Вот некоторые осанны:

«Плуг» или Халасана. Лежа на спине, поднять ноги и запрокинуть их за голову. Задержаться в этом положении на несколько минут. Затем опуститься в исходное положение.
Сесть на пол и начать передвигаться вперед на ягодицах. Это упражнение вызывает улыбку, но оно эффективно.
«Бабочка». Сесть на пол, ноги согнуть, ступни соединить. Качать коленями вверх-вниз на протяжении нескольких минут.
В том же положении сжать мышцы ануса на несколько минут.

У этих упражнений есть некоторые противопоказания.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься гимнастикой при некоторых хронических недугах.

Кому не стоит выполнять упражнения

Выделяют следующие противопоказания:

аденома простаты;
онкология;
острый простатит;
сердечная недостаточность;
аритмия сердца;
бронхиальная астма.

Лечащий доктор должен дать каждому соответствующие рекомендации относительно физических упражнений.

34 эффективных упражнений для потенции у мужчин в домашних условиях

Мужское половое здоровье зависит от множества факторов: частоты сексуальных контактов, питания, образа жизни. Физические нагрузки занимают далеко не последнее место в этом перечне. Известно, что сидячий образ жизни становится причиной застойных явлений в области малого таза, приводит к развитию мочеполовых заболеваний и расстройств, включая эректильную дисфункцию. Упражнения для потенции помогут справиться с этими проблемами, усилят эрекцию, поспособствуют продлению интимной близости.

Польза упражнений

Мужчина может столкнуться с проблемами в постели в любом возрасте. Разовая осечка ещё не говорит о развитии импотенции. Причины неудачи могут скрываться в стрессе, волнении, переутомлении, недавно перенесённой болезни, неподходящей обстановке, длительном воздержании. Но если такое повторяется регулярно, то нужно пересмотреть своё отношение к здоровью и посетить врача. Ещё один предрасполагающий фактор – лишний вес. Зачастую у мужчин с абдоминальным типом фигуры внутренние органы смещаются из-за жировых отложений. Кровообращение половых органов нарушается, страдает работа сердца, печени, желудка, поджелудочной железы. Возникают частые головные боли, развивается сахарный диабет, стойкая гипертония.

А также жировые клетки способствуют выработке женского гормона эстрогена, избыток которого негативно отражается на либидо и потенции. Упражнения для повышения потенции у мужчин, которые делают в домашних условиях, должны быть включены в распорядок дня у представителей сильного пола, перешагнувших 40-летний рубеж. Тогда шансов оказаться в неприятной ситуации будет намного меньше. К тому же здоровый образ жизни увеличивает шансы на долголетие. Физические нагрузки оказывают положительное воздействие на потенцию благодаря:

Повышению уровня тестостерона в кровяном русле. Это мужской половой гормон, вырабатываемый в коре надпочечников и яичках. Силовые упражнения способствуют его активной продукции.
Снятию напряжения с мышц позвоночника. Сидячий образ жизни либо длительная стоячая работа приводит к тому, что мышцы становятся твёрдыми, одеревеневшими. Позвоночный столб теряет гибкость, происходит защемление нервных корешков, откладываются соли.
Улучшению лимфотока. Застой лимфы приводит к отёчности тканей, что провоцирует проблемы с эрекцией.
Поддержанию нормального психологического состояния. Зарядка с утра взбодрит, придаст энергии и сил, улучшит настроение.
Усилению кровоциркуляции. Активные тренировки заставляют работать сердечно-сосудистую систему быстрее. Лёгкие прогоняют больше воздуха, что обеспечивает насыщение крови кислородом и подачу её к половым органам.

Симптомы, от которых можно избавиться при ежедневных тренировках

Если постоянно выполнять упражнения для укрепления эрекции, работая на увеличение нагрузки, можно избавиться от группы таких симптомов как:

вялость члена в процессе соития;
отсутствие утренней эрекции;
низкий уровень тестостерона и сниженное половое влечение;
преждевременное семяизвержение;
слабый оргазм.

Важно! Растягивание и подтяжка мышц, бег, плаванье способствуют похудению, тонизированию сосудов, улучшению кровообращения, усилению мужской половой силы.

Лучшая комплексная гимнастика для повышения и улучшения потенции

Кроме общей физической зарядки необходимо выполнять особые упражнения для улучшения эрекции. Они затрагивают нижнюю часть тела: ноги, ягодицы, промежность, поясницу. Усиленное кровообращение в этой области поспособствует качественному возбуждению и крепкой потенции. Начинать любой комплекс тренировок следует с разминки. Вращать головой, руками, бёдрами, приседать, делать наклоны вперёд назад и в стороны. Это поможет размять суставы, разогнать кровь и разогреть мышцы. 5-7 минут простых занятий уберегут мужчину от травм при более интенсивных нагрузках. Важно! Гимнастику нужно выполнять систематически. Тогда существенный результат будет заметен уже через месяц.

Утренние тренировки

К занятиям приступают сразу после пробуждения, когда член находится в эрегированном состоянии. Если утром половой орган не возбуждён, эрекцию создают самостоятельно:

Заставляют пенис подпрыгнуть.
Количество прыжков увеличивают каждый день, стараясь сделать на 10-15% больше, чем в прошлый раз.
При дискомфорте и болевых ощущениях останавливаются и сбавляют нагрузку.

Если тренироваться, испытывая боль, проблема усугубится. При любых физических нагрузках (включая деликатную зону), нужно уметь вовремя останавливаться. Через неделю мужчина сможет выполнять по 30 скачков. Тогда начинают работать по другому: напрягают мышцы и задерживают член в подвешенном состоянии на 2-3 секунды, затем расслабляются. Если 30 подпрыгиваний за неделю ещё нет, то не нужно торопиться. Главное плавно подойти к этому этапу. Если мужчина легко осиливает 40 скачков и более, то он может переходить на занятия с весом. Положить на пенис трусы или лёгкое полотенце и тренироваться таим способом. Регулярные утренние «подскакивания» повысят концентрацию тестостерона в крови, усилится кровообращение, эрекция станет продолжительной и более крепкой.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Тренировка лобково-мышечной мышцы (мышцы Кегеля, ЛК-мышцы) проводится следующим образом: руку помещают между яичками и ягодицами. Напрягают эту зону, ощущая в ней напряжение. Это и есть мышца Кегеля. Её медленно сжимают, задерживаются на 3 секунды и расслабляют. Повторяют 10 раз. Для тех, кто натренировал «область любви» интенсивность нагрузок увеличивается: мышцу держат в напряженном состоянии 10 секунд и также расслабляют. Количество повторов остаётся прежним.

Держим мяч

Для выполнения такого упражнения потребуется небольшой резиновый или пластмассовый мячик. В положении стоя, немного сгибают ноги в коленях, помещают между ними мяч и напрягают ягодичные мышцы. Стараются не давить на мяч. Начинают с 30 раз, постепенно доводя до 250.

Ходьба на ягодицах

Садятся на попу, ноги вытягивают вперёд. Руки сгибают в локтях или также вытягивают. В таком положении начинают передвигаться вперёд на 2 метра, а затем назад. Ягодицами двигают по очереди, стараясь делать «шаги» маленькими.

Подъём ног

Ложатся на спину (желательно на мягкую поверхность), руки располагают вдоль тела. Далее:

Поднимают ноги и медленно опускают их до тех пор, пока не упрутся в пол.
Удерживаются в такой позе 10-15 секунд, если ощущается боль или дискомфорт, сразу опускают конечности в исходное положение.
Делают по 10 заходов ежедневно, не забывая о перерывах на отдых.

Удержание камня

Положение стоя, руками упираются в бока.
Тренировку начинают с небольшого сгибания ног в коленях и одновременного сжатия ягодичных мышц.
Для более эффективного выполнения можно представить, что человек удерживает камень между ног.

Поднятие таза

Ложатся на спину на твёрдую поверхность.
Колени сгибают, руки вытягивают вдоль туловища.
Медленно поднимают таз, не отрывая от пола ни ног, ни рук.
Но также медленно возвращаются в исходную позицию.
Повторяют 10 раз.

Концентрация внимания

Занятия направлены на контроль внимания и сознания, и проводятся в соответствии с пошаговой инструкцией:

Мужчина садится на пол, голым либо полуголым.
Начинает воображать интимные моменты и поглаживает половые органы.
Старается не думать ни о чём, кроме собственных ощущений.
Думая о получаемом удовольствии, гладит себя обратной стороной ладони.
Концентрируется только на собственном мужском достоинстве и пробует привести его в эрегированное состояние одной силой мысли.

Задача тренировки – достичь эрекции, уже не думая об эротических фантазиях. Сразу достичь результата получается не у всех. Здесь нужен регулярный подход, расслабление, время и желание.

Поднятие колен

Встают спиной к стене и пытаются поочерёдно поднимать колени как можно выше, стараясь достать плеча.
Осанку держат прямую, не сгибая спину.
Выполняют по 10 раз за 3-4 подхода.

Упражнения для мышц паха

Положение лёжа на спине.
Приподнимают одну ногу и начинают вращение конечностью, описывая большие круги.
Ногу возвращают в исходную позицию и то же самое проделывают с другой конечностью.
Делают такую зарядку дважды в неделю по 3 подхода.

Велосипед

Знакомое всем упражнение ещё с детского сада:

Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях.
Пальцы переплетают за головой.
Ногами делают движения, схожие с ездой на велосипеде.
Скорость и продолжительность движений выбирают по своему усмотрению.

Прыжки

Положение стоя, ноги на ширине плеч.
Корпус опускают так, чтобы грудь касалась коленей.
Подпрыгивают максимально, поджав ноги.
Повторяют 10 раз по 3 подхода.

Берёзка

Ложатся на спину на пол.
Локтями упираются в пол.
Поднимают ноги, поддерживая ладонями талию.

В такой позе нужно продержаться 20-30 секунд. Важно, чтобы шея не перенапрягалась. Если упражнение кажется очень лёгким, можно совместить его с «Велосипедом», медленно вращая ногами в воздухе.

«Скиппинг»

Выполняется на стоя, вытянув руки вдоль туловища, либо прижав ладони к стене и слегка наклонившись вперёд. Задача – быстро шагать на месте, не отрывая носки от пола. Двигаться нужно в течение минуты, но с максимальной скоростью.

Кольцо

Ложатся на живот.
Сгибают ноги в коленях и захватывают пальцами лодыжки (позицию можно посмотреть по картинке в интернете).
Стараются максимально прогнуть тело и покачаться, как лодочка.
Задерживаются в таком положении 30-60 секунд.

Чтобы пол не давил в рёбра, нужно постелить мягкий коврик или одеяло.

Лягушка

Принимают позу лёжа – как перед отжиманием.
Руки и ноги прямые, ладони – в пол.
Подтягивают колени к груди.
По очереди подтягивают одну ногу и возвращают её в начальное положение. Затем то же действие повторяют с другой конечностью.
Начинают медленно, постепенно ускоряясь.
Выполняют 10 раз в 3-4 подхода.

Приседания

Приседать следует по утрам в дополнение к общей зарядке. Главное, не сутулиться и держать спину ровно:

Ноги на ширине плеч.
Не отрывая пятки от пола, присесть как можно ниже.
Колени во время приседания должны оставаться на одном месте, не двигаться вперёд или назад.
Выполняют по 20 приседаний ежедневно, со временем увеличивая количество повторений.

Бабочка

Садятся на пол, ноги сгибают в коленях и разводят в разные стороны, сомкнув в ступнях (фото позиции можно посмотреть в интернете).
Ладонями придерживают лодыжки, чтобы они не поднимались во время тренировки.
Спину держат ровно, взгляд перед собой.
Начинают потихоньку давить локтями на колени, чтобы они коснулись пола.
Придерживают колени у пола несколько секунд, а затем расслабляются.
Со временем напряжение в мышцах перестанет остро ощущаться. Тогда можно наращивать темпы.

Имитация пробежки

Укрепить иммунитет и добиться восстановления потенции можно, выполняя такие движения:

Встать, уперев руки о стену. Ягодицы расслабить.
Не отрывая носки от пола, поочерёдно поднимать пятки, как при скиппинге.
Двигать коленями и пятками, имитируя пробежку.
Бёдра и ягодицы при этом не должны вовлекаться в процесс, оставаясь расслабленными и двигаясь по инерции.
Скорость наращивается постепенно.
«Бежать» одну-две минуты по два подхода.

Крутим хула-хуп

Вращения тазом позволяют разогнать кровь в малом тазу, размяться и подготовиться к следующим, более интенсивным упражнениям. Стоя, расставив ноги на ширину плеч, руки упирают в бока. Начинают с 20-30 оборотов в каждом направлении, постепенно доводя количество кругов до 50-60.

Лодочка

Ложатся на живот, руки вытягивают вперёд. Далее:

Одновременно тянут руку вперёд и чуть кверху, а ноги назад и тоже вверх.
Удерживаются 3-5 секунд и расслабляются.
Руки можно соединить или вытягивать раздельно.

Так тренируются мышцы, непосредственно влияющие на предстательную железу.

Большой шаг

В положении стоя начинают шагать с опущенными вдоль туловища руками. Необходимо поднимать ноги как можно выше, касаясь коленями живота. Гимнастические техники для улучшения эрекции также выполняют с гантелями от 2 до 10 кг (всё зависит от уровня физической подготовки).

Руки с гантелями опускают вдоль корпуса.
Делают шаг вперёд одной ногой.
Опускаются на колено, пытаясь удержать груз в начальном положении.
Затем возвращаются в исходную позицию и делают выпад другой ногой.

Напряжение

Лёжа на спине, сгибают ноги в коленях и разводят в стороны. Ступнями упираются в пол, руки находятся в расслабленном состоянии. Напрягают внутренние мышцы так, чтобы возникло ощущения сжимания в области гениталий и ануса. Задерживаются на несколько секунд и расслабляются. Повторяют 10 раз. Это одно из наиболее важных и полезных упражнений, восстанавливающих потенцию. Его можно выполнять в любое время суток, даже стоя. Чем сильнее получается напрягаться, тем лучше. И также можно сесть на табурет, развести плечи в стороны, спину держать ровно. Туловище немного наклонить вперёд, руки упереть в бока. Напрячь мышцы паха, оставив расслабленными ягодицы, задержаться и снова расслабиться. Выполнять 10 повторений.

Наклоны

Положение стоя, ноги на ширине плеч.
Колени не сгибают и наклоняются вперёд, чтобы дотянуться ладонями к полу.
Если мужчина негибкий или ему мешает живот, для начала хватит касаний пола пальцами.
Начинают с 20 наклонов, постепенно наращивая количество до 50.

Подпрыгивания из кросс-фита

Начальное положение стоя. Ноги расположены на ширине плеч.
Приседают таким образом, что колени касаются груди, а ладони упираются в пол.
Отводят ноги назад, словно хотят начать отжимание.
Возвращаются в исходную позицию, прижав колени к груди.
С этой позы подпрыгивают как можно выше.
Повторяют комплекс 10 раз с тремя подходами.

Выполнение упражнения пылесос

Усаживаются на стул и представляют, что на его поверхности рассыпана крупа. Сокращая лобково-копчиковую мышцу, создают своеобразный вакуум, словно втягивая в себя «крупу», как пылесос. При правильном выполнении ягодичные мышцы не сокращаются.

Тренируйте таз

По утрам делают зарядку, вращая тазом по кругу. При этом стараются двигать бёдрами в разных плоскостях, что улучшит циркуляцию крови в области паха и мышц таза. Можно научиться рисовать «восьмёрку» тазом. Ведь в момент интимной близости двигаться приходиться по-разному. Статика (статические нагрузки) укрепляют суставы мышц и бёдер.

На четвереньках

Занимают позицию на четвереньках. Бёдра должны располагаться на 90 градусов по отношению к уровню пола. Руки прижаты к полу, повёрнутые вперёд. Неглубоко вдыхают и плавно смещают таз в сторону пяток. Когда ягодицы достигнут пяток, садятся на пятки, при этом держа руки ровно. Необходимо ощутить напряжение спины и поясницы. Затем возвращаются в исходную позу и выполняют это упражнение ещё трижды. Со временем доводят количество повторений до десяти.

Кобра

Несложное упражнение, которое можно сделать, лёжа в постели сразу после пробуждения. Из лежачего положения, перевернувшись на живот, кисти подложить под плечи (правую – под правое плечо, левую – под левое). Выпрямившись на руках, сформировать изящный прогиб, подняв ягодицы как можно выше и изогнув поясницу. Голову запрокидывать не обязательно. Носки и подбородок должны вытягиваться в противоположные стороны. В такой позе следует продержаться не менее 10 секунд. Дыхание должно быть ровным, спокойным, как при потягивании.

Лук

Укладываются на живот, ноги сгибают в коленях, приподнимают их и охватывают руками лодыжки.
При выдохе приподнимают ноги вверх.
Затем опускают ноги и расслабляются, уравновешивая дыхание.

Если к лодыжкам дотянуться нереально, можно воспользоваться ремнём либо полотенцем, скрученным в верёвку. Повторяют вначале 4 раза, постепенно увеличивая количество вытягиваний до 12 раз.

Журавль

Занятия по даосской технике, помогает восстановить физическую силу, вернуть либидо, молодость и красоту телу. Пошагово выполняют действия так:

Складывают руки в замок в области пупка.
Медленно вытягивают шею вниз и вперёд — это помогает размять связки и суставы позвоночника.
Опускают голову вниз, чтобы подбородок прижался к шее.
Голову и шею отводят назад.

Техника дао предполагает четыре повторения. Затем выполняются стандартные круговые движения головой.

Силовая гимнастика

Такая гимнастика хороша для повышения уровня андрогенов и улучшения обменных процессов. Эти факторы положительно влияют на мужскую половую силу. По окончании занятий эффект жиросжигания длится ещё несколько часов, обеспечивая усиленную кровоциркуляцию. В этот период жировые клетки, которые организм предусмотрительно накапливает для энергии, начинают распадаться. Наиболее эффективные силовые упражнения для эрекции, которые выполняются в спортзале либо дома, это:

Приседания и жимы в позе лёжа на спине со штангой.
Подтягивания на перекладине.
Становая тяга.
Жим штанги в позе лёжа на спине.

Чем больше мышечных волокон задействуют в упражнении, тем активнее выделяется тестостерон, и быстрее протекают метаболические процессы. Для тренировок не обязательно записываться в спортзал и платить лишние деньги. Можно обзавестись наборными гантелями или штангой и спокойно заниматься дома. Главное после покупки спортивного инвентаря настроить себя на регулярность занятий и не откладывать их на потом.

Повысить потенцию и общий тонус можно, принимая спортивные добавки. В их состав входят аминокислоты, икариин, трибулус эти элементы способствуют улучшению качественных и количественных показателей спермограммы и уплотнению мышечных волокон.

Ножницы

Ложатся на спину, руки на затылке или вдоль туловища.
Ноги вытягивают вперёд и отрывают от пола.
Имитируют движение ножниц, скрещивая конечности при движении.
Повторяют по 20 раз в 4 подхода.

Камыш

Положение – лёжа, пальцы переплетены за затылком.
Дыхание ровное, тело расслабленное.
Одну ногу поднимают кверху и ненадолго задерживаются. Стараясь её максимально выпрямить и не напрячься.
Поднятой кверху ногой описывают круги, постепенно увеличивая радиус.
Через 5-7 оборотов опускают ногу.
Отдышавшись, повторяют действия с другой ногой.

Эти движения заставляют работать тазобедренные мышцы и суставы, разминают их, улучшают циркуляцию крови.

Гимнастика Бубновского

Для тренировок понадобятся прорезиненные амортизаторы с петлями на концах. Для усиления кровотока доктор рекомендует выполнять занятия с такой последовательностью:

Зафиксировать приспособление за середину к любой опоре и продеть ступни в петли.
Отодвинуться на небольшое расстояние, чтобы подтягивать колени к животу из положения лёжа.
При этом желательно удерживаться руками, чтобы избежать смещения корпуса в сторону амортизатора.
Выполнить 5-10 подтягиваний в два-три подхода.

Потенция и восточные практики

Упражнения для повышения эрекции можно позаимствовать и из йоги, гимнастики цигун. Популярна поза лотоса, в которой нужно находиться хотя бы 3–4 минуты. Выглядит она, будто мужчина сидит по-турецки. Ноги сложены так, что каждая пятка расположена на бедре противоположной ноги, а вся кровь приливает к тазовому дну. Повысит либидо и поза кобры, когда мужчина ложится на живот, затем поднимает высоко вверх голову, запрокидывая её. Тело в области пупка не отрывается от пола. Мышцы спины напрягаются, что передаётся и тазу. Упражнения для улучшения эректильной функции, видео которых легко найти в интернете, демонстрируют и другие позы:

Исходное положение – лёжа на спине. На счёт раз – делают стойку «берёзка», на два – ноги заводят за затылок, можно не сгибать колени или, наоборот, опереться на них. Оба варианты положительно влияют на развитие мужской силы.
Подойдут и такие упражнения для увеличения эрекции, как мостик и мост «наоборот». Нужно лечь на живот, поднять голову и обхватить руками щиколотки. Такая «ладья» расслабляет мышцы позвоночника и стимулирует кровообращение в малом тазу.
Лёгкой и результативной признана гимнастика цигун. Можно освоить позу всадника.
Исходное положение – стоя. Позвоночный столб прямой, подбородок прижат к грудной клетке, макушкой тянутся к небу. Ноги при этом чуть расставлены, присогнуты. Ладони сложены лодочкой. Мышцы промежности напрягают на глубоком вдохе и задерживают воздух на цифре 10 при подсчёте про себя, потом медленно выдыхают, напрягая большие пальцы рук.

Предложенные занятия осилит даже тот мужчина, который до этого был с физическими нагрузками на вы. Ускорить динамику поможет и утренний секс, гармония в отношениях, с партнёршей и самим собой, иногда массаж для улучшения эректильной функции будет полезен. Эти методы при систематичном и ответственном подходе вернут мужское здоровье и станут препятствием заболеваниям простаты.

Тренировки на свежем воздухе

На свежем воздухе заниматься очень полезно. Кровь быстрее обогащается кислородом, дыхание облегчается. Мужчина может выбрать следующий вид спорта:

Бег. Желательно пробегать по 5-7 километров дважды в неделю.
Боевые искусства на природе.
Воркаут – новое направление тренировок на брусьях, перекладинах, турниках. Можно отжиматься на улице.
Плавание в открытых бассейнах, водоёмах.
Йога на природе поможет расслабиться и отвлечься от бытовой суеты.

Правила и рекомендации

Спортом нужно заниматься без фанатизма. Если какое-то физическое упражнение выполнять трудно, то норму снижают, а потом наращивают темп.
Тренироваться регулярно либо в тренажёрном зале, либо дома.
Лето – отличная пора для занятий спортом на улице.
Зимой посещать спортзал.

Важно! Все упражнения для мужчин в домашних условиях и тренажёрном зале выполняются на пустой желудок. Заниматься можно в любое время: утром, днём или вечером.

Виды спорта полезные и вредные для эрекции

В пользе спорта для здоровья и укрепления мужской половой силы сомневаться не приходится. Умеренные, правильно организованные нагрузки обеспечат длительный половой акт, стабильность и силу эрекции, острые оргазмические ощущения, послужат отличной профилактикой простатита и рака, а также улучшат самооценку, нормализуют эмоциональный фон. Из всех существующих видов тренировок желательно предпочесть:

Бег. Положительно сказывается на кровоциркуляции в тазовых органах, стимулирует работу простаты.
Езда на велосипеде. Улучшает потенцию, заставляет кровь приливать к паху. Маленькие сиденья действуют как полноценный массаж железы, стимулирующий вывод вредных элементов из её тканей вместе с простатическим секретом.
Занятия в тренажёрном зале со штангой и гантелями. Базовые тренировки способствуют резкому приливу крови к половым органам, а упражнения со свободными весами влияют на синтез половых гормонов.
Йога стабилизирует деятельность всех систем организма и заставляет их работать в полную силу.

Даже обычная ходьба и длительные пешие прогулки дают положительный результат. Если на тренажёрный и спортивный зал нет времени, можно чаще гулять пешком, отказаться от лифта и поездок в автомобиле на короткие дистанции. Не все спортивные занятия способствуют улучшению эрекции, то есть – задействуют область таза при движениях. Если приходится подолгу сидеть в одном положении, то мужское половое здоровье попадает под угрозу.

Автогонки и шахматы вряд ли укрепят мужской половой потенциал. Некоторые врачи считают, что велоспорт отрицательно сказывается на простате, а значит, на эректильной и репродуктивной способности. Хотя однозначного мнения медицинских специалистов на этот счёт нет.

Правильное питание

Сбалансированное питание – важная часть лечебно-профилактических мероприятий для потенции. В рацион каждого мужчины (если нет индивидуальных противопоказаний) необходимо включать:

рыбу (морскую, речную), морепродукты;
фрукты свежие;
мясо красное и белое в тушёном, варёном, запечённом виде;
орехи любые;
овощи – тыкву, сельдерей, перец, чеснок, лук;
крупы – гречку, рис, овсяные хлопья.