Полотенце под спину вытянутые ноги и руки упражнения для живота: Убрать живот с помощью полотенца, отзывы + видео и фото – Как правильно лежать на валике по 5 минут в день по японской методике, чтобы подтянуть овал лица и выровнять осанку | БЮДЖЕТНАЯ КОСМЕТИЧКА

Содержание

Как с помощью полотенца убрать обвисший живот и выпрямить спину

упражнения

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

упражнения

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
6. Лежим в таком положении 5 минут.

упражнения

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

Несмотря на то,что видео на японском языке, основные движения и рекомендации наглядно показаны.

Убрать живот с помощью полотенца

Убрать живот с помощью полотенца

Извечный вопрос, который интересует большинство представительниц прекрасного пола: можно ли убрать живот без изнурительных диет и тяжелых физических упражнений? Оказывается, что такая методика существует. Причем, она поражает своей оригинальностью, ведь живот убирается с помощью полотенца. Для того чтобы понять, насколько она эффективна, следует поподробнее разобраться в методике этого упражнения. Хотя, судя по отзывам, она действительно работает.

Описываемая методика позволяет убрать живот с помощью ежедневного выполнения упражнения всего в течение пяти минут. При этом также выправляется осанка, поэтому это отличное профилактическое средство для предотвращения болей в спине при остеохондрозе, потому что происходит выравнивание и даже вытягивание позвоночника. Поэтому, если вы столкнулись с такой проблемой, то точка приложения может быть различной.

Если вы хотите убрать живот с помощью валика из полотенца, то его следует подкладывать под поясничную область. Также можно его подкладывать под шею или грудной отдел. Но это уже даст больший эффект на выпрямление осанки.


Техника выполнения

Говоря о технике выполнения этого упражнения, следует заметить, что она очень проста и не требует каких-то титанических усилий. Главным инструментом, который вам понадобиться, чтобы эффективно убрать живот — это валик, скрученный из обычного полотенца. Соорудить такой валик не составит никакого труда. Следует просто скатать махровое полотенце и зафиксировать его в скрученном состоянии лентой или резинкой. Вот и все.

Переходим к самой пошаговой методике этого оригинального упражнения:

  • Необходимо лечь на спину. Причем ложиться следует не на мягкий диван, а на ровную твердую поверхность. Далее подкладываем валик из полотенца под спину в поясничной области. Он должен находиться строго на уровне проекции пупочной области. У некоторых такое положение может вызвать выраженный дискомфорт, но не стоит расстраиваться, просто попробуйте уменьшить диаметр валика. Очень скоро организм приспособиться, и неприятные ощущения пройдут.
  • Очень важно при выполнении упражнения правильное положение нижних конечностей. Ноги должны быть прямыми, расставлены примерно на ширине плеч и полностью расслаблены. Тогда ступни немного разворачиваются внутрь, а большие пальцы соприкасаются.
  • Руки нужно удобно положить под голову, так, чтобы ладони смотрели вниз. Еще одним важным моментом в положении верхних конечностей является то, что при этом мизинцы должны соприкасаться друг с другом. Положение рук при выполнении упражнения также имеет своей целью полное расслабление всех групп мышц верхних конечностей.
  • В таком положении следует оставаться в течение пяти минут. Редко, когда с первого раза человек испытывает полный комфорт и может задержаться на пять минут, поэтому можно при выполнении упражнения немного сократить время, постепенно увеличивая интервал.

Эту процедуру следует повторять ежедневно. Насколько свидетельствуют отзывы, уже через две недели регулярных занятий вы сможете увидеть эффект.

Какие результаты ожидать?

Как уже было сказано, главным залогом эффективности упражнения является регулярность его выполнения в течение двух-четырех недель. Это, пожалуй, самое важно условие. Только в этом случае живот начнет уменьшаться. Но помимо этого, такая методика обладает целым рядом благоприятных эффектов на организм:

  1. Устранение спазма мышц, расположенных в области спины и вдоль позвоночника, а также поясничных мышц;
  2. Своеобразное вытягивание позвоночного столба, которое достигается за счет увеличения межпозвоночного пространства;
  3. Красивая и ровная осанка;
  4. Улучшение кровоснабжения внутренних органов брюшной полости и малого таза;
  5. Уменьшение объема живота до десяти сантиметров.

Самое лучшее время суток для выполнения упражнения — вечер. Особенно если у вас сидячий характер работы, то вы сами ощущаете дискомфорт и скованность в области спины. Эта методика позволит расслабиться и почувствовать себя намного лучше, а бонусом станет безупречная осанка и стройный живот.

Как появился этот метод?

Эта методика пришла к нам из Японии. Именно в этой стране всегда готовы изобрести что-нибудь оригинальное, и это в полной мере относится к вопросам красоты и здоровья. Японские женщины отличаются тем, что вслед за знаменитыми гейшами, они очень тщательно и скрупулезно подходят к уходу за собой. Поэтому именно Япония постоянно радует нас новыми методиками массажа и диетами.

Описанный способ, помогающий убрать живот с помощью валика из полотенца, был изобретен доктором Фукуцудзи. Изначально точкой его приложения было оздоравливание организма, улучшение состояния позвоночника и профилактика остеохондроза. Но после начала применения было отмечено, что помимо своего основного действия, регулярное выполнение упражнения способствует уменьшению живота.


Полезные советы

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, то перед началом использования этого метода нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что такое выравнивания позвоночного столба — далеко не безболезненная процедура, скорее наоборот. Поэтому она может спровоцировать обострение дестуктивно-дегенеративных заболеваний позвоночника, особенно если есть грыжеобразование.

Если же у вас нет никаких серьезных проблем, а доктор разрешил выполнять упражнение, то лучше всего постепенно увеличивать время такой нагрузки. Первый день можно полежать в описанном положении одну минут, а затем, когда мышцы начнут привыкать, постепенно увеличивать на тридцать секунд.

К проведению этого упражнения также существует ряд противопоказаний, с которыми следует ознакомиться перед началом тренировок:

  • Деструктивно-дегенеративные заболевания позвоночника с грыжеобразованием;
  • Травмы позвоночника в анамнезе;
  • Обострения остеохондроза и других хронических заболеваний.

Меры предосторожности, которые следует соблюдать, если вы хотите убрать живот с помощью этого метода:

  • Очень плавно и медленно ложитесь и поднимайтесь из исходного положения, стараясь максимально бережно, без рывков изменять положение позвоночного столба;
  • Ни в коем случае не нужно злоупотреблять этим методом. От того, что вы пролежите на валике не пять, а десять минут, талия быстрее не исчезнет, вы лишь нанесете травму организму;
  • Если в исходном положении вы испытываете выраженный дискомфорт, то попробуйте немного уменьшить диаметр валика из полотенца.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете в течение непродолжительного времени убрать живот и добиться красиво и ровной осанки.

Диета

И все же, чтобы полностью убрать жировые отложения в области живота, одной подобной методики будет недостаточно. Если вы не горите желанием изнурять себя в спортзале, то необходимо подумать о правильной диете. Диета вовсе не подразумевает того, что нужно ходить постоянно голодной. Но важно и даже необходимо пересмотреть саму концепцию питания.

  1. Полностью исключите из рациона жирную и жареную пищу. Ни в коем случае не стоит злоупотреблять полуфабрикатами. Помимо искусственных красителей, ароматизаторов и сомнительного качества, они еще содержат глютамат натрия — усилитель вкуса. Эта добавка возбуждает чувство голода и заставляет вас привыкать к нездоровой пище;
  2. Исключите употребление сладостей, сдобных мучных изделий. Все они содержат легкоусвояемые углеводы, которые очень быстро трансформируются в банальный жир, обвисающий на вашем животе.
  3. Соблюдайте питьевой режим — как можно больше употребляете чистой питьевой еды, хотя бы 2 литра в сутки;
  4. Ешьте овощи и фрукты. По данным исследований в диетологии, человек в сутки должен съедать минимум 400 граммов овощей и фруктов. А если мы говорим о похудении, то упор нужно сделать именно на овощи, ведь они менее калорийны;
  5. Не забывайте есть мясо. Мясо и рыба содержат необходимый человеческому организму белок. Без него невозможна нормальная жизнедеятельность. Поэтому мясо есть не только можно, но и нужно. Но старайтесь отдавать предпочтение постным сортам: говядина, телятина, курятина без кожи, крольчатина. Важен и способ обработки. Лучше всего готовить мясные и рыбные блюда на пару.

Соблюдая эти несложные и доступные всем принципы правильного питания, вы сможете легко и быстро похудеть. А методика, позволяющая убрать живот с помощью полотенца, позволит подтянуть мышцы живота, улучшить осанку и выглядеть всегда изящно. Об этом свидетельствуют и многочисленные отзывы.

Отзывы

«Если честно, с похудением у меня проблем не было никогда. Но в последнее время стала замечать, что живот стал обвисать, он был уже не таким упругим и красивым. А ведь я всегда гордилась своей фигурой. Времени на тренировки не было, да и желания потеть в спортзале, откровенно говоря, тоже. Поэтому решила попробовать эту японскую методу. За месяц регулярных тренировок, благо занимают они всего 5 минут, талия уменьшилась на 4 см».
Ирина, 37 лет, Тольятти

«Решила попробовать этот способ на себе. Ведь тут не нужно никаких особенных затрат ни времени, ни сил. Почти сразу почувствовала улучшение самочувствия, дышать стало легче, и спина болеть перестала. А вот талия всего на 5 см ушла, а не на 10. Но, наверное, надо еще и диету соблюдать».
Валентина, 45 лет, Самара

«Как только увидела описание метода с полотенцем в интернете, сразу загорелась желанием его попробовать. Ведь он обещает потрясающий результат. А полотенец у меня дома хватает). Две недели каждый вечер лежала, как написано. Факты — осанка действительно стала на удивление прямой, мышцы живота подтянулись, талия ушла на 5,5 см. Получается, что он действительно работает. Так что рекомендую всем попробовать».
Инна, 27 лет, Ставрополь

«У меня после родов сильно растянулся живот. Ребенок родился крупный. Когда сынишке исполнился год, муж отпустил шуточку, что ребенку год, а ты все беременная. Живот ведь так и остался ужасным. Поэтому решилась попробовать этот метод. За месяц талия уменьшилась на 6 см. Но килограммы не ушли. Видимо, надо еще сочетать этот способ с диетами».
Наталья, 31 год, Ярославль

«Замечательный метод! Требует приложения минимума усилий и затрат. Не надо никаких абонентов в фитнес-центр, снарядов и прочего. А фигура вытягивается и делается, как бы это сказать, гармоничнее. Кроме того, избавилась от хронических болей в спине. В последнее время дольше получаса не могла выдержать за компьютером. А уже через две недели занятий боли прошли, и талия уменьшилась на 4 см. И с первых сеансов уже почувствовала прилив сил, улучшилось самочувствие и настроение. Так что, девочки, всем советую. Попробуйте, не пожалеете!»
Инесса, 29 лет, Ростов-на-Дону

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Похудение с помощью валика из полотенца: отзывы, описание

В связи со стремительным ростом численности продуктов со скрытым содержанием сахара и соли, генномодифицированных ингредиентов, а также тех, что обладают неоправданно высокой калорийностью, проблема похудения становится все более актуальной. К разнообразному набору пищевых товаров добавляется малоподвижный образ жизни и регулярно испытываемые стрессы. Вместе со стройной фигурой постепенно уходит и здоровье.

Среди множества способов, призванных бороться с лишним весом, по статистике, лидируют те, которые дают быстрый результат при минимальных усилиях. Однако, несмотря на сильное желание получить стройную фигуру в краткие сроки, следует помнить и о последствиях таких стремительных процессов, а также об их воздействии на организм человека. Многим людям противопоказано заниматься активными физическими упражнениями. Однако не делать ничего совсем – тоже не вариант. С возрастом ситуация усугубляется.

похудение с помощью валика из полотенца отзывы

Новый способ

Одной из эффективных разработок является новомодный метод похудения при помощи полотенца. Чтобы испробовать его действие на себе, не нужно ничего особенного. Понадобится лишь полотенце и лента или веревка, которой можно зафиксировать его в свернутом состоянии. Также следует освободить пол или любую горизонтальную ровную поверхность для проведения процедуры. Она должна быть достаточно твердой или упругой. Мягкая постель или диван для этой цели не подойдут, так как будут прогибаться под весом тела и давлением валика, компенсируя его воздействие. Длительность сеанса, необходимая для получения результата, составляет от 5 минут в день.

похудение по японски с помощью валика под спину

Польза от метода

Метод основан на принципе растяжки, которая одновременно благоприятно воздействует на позвоночник, а также на межреберные связки. Таким образом, улучшается осанка, повышается гибкость, которая считается залогом молодости. Как известно, растягивание мышц укрепляет их и усиливает потенциал на 20 и более процентов. Это и есть тот универсальный секрет, что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи).

Название система получила в честь своего создателя, который благодаря многолетнему опыту разработал сию уникальную схему. Принцип действия был определен на основании исследований, которые проводились длительное время доктором Фукуцудзи.

Если человек устал бороться с жировыми отложениями в области талии, то данная методика предложит эффективные и несложные упражнения, которые помогут справиться с проблемой.

как быстро избавиться от живота с помощью полотенца и валика

Как и куда класть валик?

Теперь немного подробнее о том, как быстро избавиться от живота с помощью полотенца и валика. Свернутое в плотный валик полотенце следует туго перевязать веревкой. Его диаметр не должен быть слишком большим. Оптимальный вариант – полотенце среднего размера. Если в процессе занятий этого покажется недостаточно, всегда можно свернуть валик большего диаметра. Осталось положить приспособление на пол или нам прямую кушетку. Далее необходимо принять положение сидя, затем плавно лечь таким образом, чтобы валик оказался в поясничной впадине.

Правильность размещения полотенца проверяется так: нужно провести пальцем по горизонтальной линии от пупка к бокам. Там рука и должна упереться в свернутый валик.

Первое упражнение

Похудение по-японски с помощью валика, под спину помещенного, начинается со следующего упражнения. В положении лежа, когда полотенце находится под поясничным прогибом, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч со сведенными друг к другу носками. Для начала удерживать ступни будет довольно сложно. С целью облегчить привыкание к непривычной позиции можно нетуго связать их с помощью резинки для волос.

Далее нужно завести руки вверх, чтобы они образовали с телом одну прямую линию. Положить их за голову, развернув ладони к поверхности пола или кушетки. Затем нужно скрестить между собой мизинцы. Это и есть главное упражнение, которое стимулирует похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы свидетельствуют о том, что на практике 5 минут лежания по указаниям методики выдержать довольно трудно.

Поэтому рекомендуется начать с небольших по длительности сеансов, скажем, в 1-2 мин. Со временем следует довести продолжительность процедуры до времени, которое предполагает методика. Японское похудение с помощью валика важно выполнять каждый день, без пропусков. Только в этом случае результативность может быть гарантирована.

отвислый живот уберет полотенце

Трудности

В процессе выполнения упражнения на первых порах могут возникнуть болезненные ощущения в разных отделах позвоночника, а также крепатура мышц и связок. Это считается нормой, так как зажатый участок подвергается воздействию растяжения. Придерживаясь рекомендуемой регулярности и продолжительности занятий, вы постепенно добьетесь того, что организм адаптируется к нагрузке, а позвоночник начнет вытягиваться естественным образом.

Следующий этап

Когда в процессе выполнения упражнения удерживать руки и ноги в правильном положении на протяжении 5 минут уже не составляет труда, можно переходить на следующий этап. Валик уже можно перемещать под область подреберья и грудного отдела позвоночника. В первом положении сразу визуально выделится прогиб в талии, таким образом, отвислый живот уберет полотенце, как только мышцы и связки приобретут тонус. В случае, когда валик находится под спиной, чуть ниже лопаток, вытягивается грудной отдел, что способствует естественной коррекции осанки. Это является одним из важных условий отсутствия выпирающего живота.

то таит японский способ похудения метод фукуцудзи

Показания

Показаниями к применению данной системы являются нарушение осанки, сутулость, провисание и отсутствие тонуса мышц передней брюшной стенки, жировые отложения вокруг талии и на боках, зажатость в области спины и любые симптомы, вызванные длительным сидением (например, боли в пояснице, грудном и шейном отделах).

Противопоказания

Каким бы замечательным и эффективным ни был метод Фукуцудзи, даже он имеет некоторые противопоказания. К ним относятся серьезные повреждения позвоночника и грыжи дисков. Однако даже если у человека не обнаружено ни одного из данных диагнозов, перед началом занятий следует обязательно пройти осмотр у врача.

Результаты

Скоро ли появятся результаты – вопрос, интересующий всех, кто решил попробовать похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы говорят о том, что измерения объемов тела можно производить практически сразу. У некоторых первые результаты были заметны уже спустя неделю. Конечно, многое зависит от изначальных параметров и индивидуальных особенностей. Большое значение также имеет строгое соблюдение всех рекомендаций, в особенности речь идет о регулярности занятий. Многие не придают этому фактору значения, но даже один пропущенный день может свести к прежней отметке все показатели. Именно поэтому есть люди, которые отчаялись и посчитали метод нерезультативным.

Решив опробовать систему, дайте себе обещание строго придерживаться всех инструкций. Только тогда можно говорить об эффективности методики.

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца

Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы и впечатления оказались кардинально противоположными тем, которые имели место после первой попытки. Люди говорили, что тогда отнеслись ко всей этой затее несерьезно, а скептический настрой и вовсе разгонял остатки уверенности в результате. Однако, перепробовав множество других методов, они все же решили вернуться к занятиям и дойти до победного конца.

новомодный метод похудения при помощи полотенца

Большое значение перед началом любого дела имеет вера в свои силы и в успешность результата. Это очень дисциплинирует и ведет прямиком к цели. Именно об этом утверждают те, кто однажды решил вернуться к методике.

Девушки, которые опробовали данный метод, считают его просто находкой. Животик реально теряет объемы, талия становится более тонкой. Поза естественного вытяжения позвоночного столба не всем дается с трудом. Некоторые девушки утверждают, что могут пролежать в подобном положении больше указанного времени.

Много положительных отзывов получено от молодых мам. Как известно, после родов у большинства стоят строгие ограничения в отношении физической нагрузки. Однако напряжение в пояснице, появившееся во время вынашивания ребенка, осталось и после появления малыша на свет, к тому же в течение беременности часто происходит смещение не только позвонков, но и тазовых костей. А такой метод отлично подходит для укрепления и восстановления спины. Тем более, что так приятно полежать хотя бы 5 минут, пусть и в не совсем удобной позе, и почувствовать всю прелесть вытяжения.

Худеющие таким образом женщины называют рассматриваемый нами способ уникальным. Потому как усилий и затрат он не требует, а результат не перестает удивлять своим прогрессом. И все это всего за 5 минут в день! В это время можно как следует расслабиться, зарядиться энергией, привести тело в тонус. Большинство дам рекомендует заниматься с утра, так как этот метод повышает рабочий потенциал человека. После занятий многие ощущают прилив сил и желание свернуть горы.

методика японское похудение с помощью валика

Мнение врачей

Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся. Одни считают её малоэффективной, другие, напротив, утверждают, что это прекрасная возможность помочь тем, кто не в силах выдержать нагрузки в спортзалах. Однако все медики говорят о безопасности занятий. Исключение составляют группы пациентов с грыжами межпозвоночных дисков, а также те, кому не повезло получить серьезные травмы или переломы.

Заключение

Методика действительно является уникальной, так как сочетает в себе простоту и доступность выполнения с эффективностью. Теперь отдых станет поистине целительным, ведь для этого необходимо обычное полотенце, а также место, где можно прилечь. Дерзайте!

методика похудения, упражнения для спины и отзывы

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой.

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

  1. Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.

  2. Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

  3. Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

  4. Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

  5. Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

  6. Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.


Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник. Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

  • сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.

  • длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.

  • если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится.

Японский метод решает такие задачи:

  • улучшает осанку;
  • снимает «зажатость»;
  • увеличивает рост;
  • уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

  • Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.

  • Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.

  • Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как полотенце может помочь убрать живот

Несмотря на то, что это кажется фантастическим, похудение с помощью полотенца является одним из самых популярных и поразительных способов из–за его простоты и эффективности в достижении этой цели, столь желанной многими. Не раз было доказано, что для здоровья в целом и для похудения необходима здоровая диета, которая соответствует индивидуальным потребностям и состоит из здоровой пищи. Однако часто исправление привычек питания является проблемой, вызывающей отторжение, стресс и отвращение. Большинство людей мечтают похудеть, не касаясь вопроса о своей диете.

kak_ubraty_zhivot_polotenzem2

kak_ubraty_zhivot_polotenzem2

Кажется, эта мечта сбылась! Благодаря исследованиям доктора Фукуцудзи, японского врача, который в течение 10 лет помогал женщинам быстро худеть, не прибегая к диете, не делая невозможных упражнений и не тратя большие суммы денег. Единственное, что предлагает этот врач — это взять свое полотенце и принять новую позу!

Как это похудеть с помощью полотенца?

Это чудесное превращение объясняется в японской книге, в которой за последние шесть месяцев было продано почти шесть миллионов экземпляров по всей Азии. В книге доктор утверждает, что нет необходимости в каком-либо конкретном инструменте для быстрого похудения. Все, что нужно — это большое полотенце, веревка или скотч, чтобы удерживать его в виде рулона, и ровная поверхность. Тренироваться три раза по пять минут каждый день.

kak_ubraty_zhivot_polotenzem-1

kak_ubraty_zhivot_polotenzem-1

Доктор Фукуцудзи является экспертом по проблемам с тазовыми костями, он обнаружил, что основной причиной жира в брюшной области является изменение костей таза и подреберной кости. Когда была обнаружена связь между этими двумя проблемами, он решил, что этот метод является быстрым и простым способом устранения лишнего жира вокруг талии.

Метод очень эффективен и прост в реализации, так как все, что вам нужно сделать, это лишь проводить следующую процедуру в течение 5 минут каждый день.

  1. Сверните полотенце и закрепите его скотчем. Затем сядьте на пол и положите полотенце под спину. Убедитесь, что полотенце немного шире вашей спины.
  2. Лягте и раздвиньте ноги на ширину плеч. Согните ноги так, чтобы ваши пальцы смогли коснуться их.
  3. Вытяните руки над головой и опустите ладони книзу, касаясь двумя мизинцами.
  4. Оставайтесь в этой позиции по 5 минут 3 раза в день для достижения цели.

kak_ubraty_zhivot_polotenzem6

kak_ubraty_zhivot_polotenzem6

Хотя это может показаться простым, такая позиция не так удобна, как кажется. Особенно в начале это будет неудобно и больно, потому что ваши кости начнут возвращаться в свое естественное положение.

Если вы не можете терпеть боль в течение 5 минут, вам следует проводить упражнение столько, насколько это возможно. Можно начинать с сеансов продолжительностью одна или две минуты и постепенно увеличивать время, пока не достигнете требуемых 5 минут.

Этот метод является своего рода растяжкой, поэтому, чтобы получить положительные результаты, вы должны делать это ежедневно.

kak_ubraty_zhivot_polotenzem4

kak_ubraty_zhivot_polotenzem4

Важно! Следует избегать резких движений после упражнения и не вставать резко. Сначала лягте на бок, затем немного посидите, а только после этого можете вставать. Не делайте резких движений!

Не забудьте измерить ваши объемы перед началом такого лечения, чтобы вы могли сравнить результаты.

kak_ubraty_zhivot_polotenzem5

kak_ubraty_zhivot_polotenzem5

Эта процедура может привести к результатам в разных областях тела, поэтому изменение положения полотенца может изменить основную цель упражнения. Если вы положите полотенце под грудь, у вас получится эффект поднятия груди, если вы поместите его на область под ребрами, талия будет более выразительной.

kak_ubraty_zhivot_polotenzem3-1

kak_ubraty_zhivot_polotenzem3-1

Этот метод обеспечивает фантастические результаты. Вы можете потерять до 2 см от талии после пятого дня. Это может звучать невероятно, но вам просто нужно попробовать, чтобы увидеть, правда ли это.

Важно! Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом этой процедуры.

6 упражнений с полотенцем для идеальной талии и подтянутого

Всем хочется найти чудодейственное средство, чтобы быстро подтянуть живот. Данный комплекс поможет вам в этом, однако на быстрый эффект рассчитывать не нужно. Вы добьетесь ощутимых результатов только в том случае, если будете сочетать регулярные кардиотренировки средней и высокой интенсивности, укрепление мышц всего тела и правильное питание в виде сбалансированной низкокалорийной диеты, без лишних жиров.

При выполнении упражнений на живот и талию необходимо научиться правильно выполнять такое движение, как «подтягивание пупка к спине». Когда человека просят впервые подтянуть пупок к спине, он обычно инстинктивно делает вдох и втягивает живот. На самом деле необходимо выполнить все с точностью до наоборот.

Комплекс упражнений для живота и талии 

На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните пупок как можно ближе к позвоночнику. Одновременно постарайтесь расслабить ребра так, чтобы они опустились вниз. Копчик должен быть направлен вниз, а таз выдвигаться немного вперед. Когда вы делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой, живот раздувается в основном в стороны и только чуть-чуть вперед. Положение корпуса остается неизменным.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Обязательно следите за тем, чтобы при выполнении всех упражнений лопатки были опущены, а голова и позвоночник оставались на одной линии. Это простое движение является основой хорошей осанки, благодаря которой вы выглядите высокими и стройными.

Данный комплекс упражнений следует выполнять 3–5 раз в неделю. Первые два упражнения разогревают мышцы и готовят их к более высокой нагрузке. Если вы почувствуете, что вам мало такого разогрева мышц, можете перед выполнением данного комплекса проделать аэробные упражнения: прыжки на скакалке или просто бег на месте в течение 5–10 минут, танцевальные движения под заводную музыку или просто шаги на месте с энергичным подъемом вверх коленей.

Делайте по 10 повторов каждого упражнения, а если вам сложно выполнить упражнения правильно, начните с 4–6 повторов, постепенно доведя их число до 10.

Лучше всего данный комплекс подходит для занятий дома, а все, что вам понадобится, – это коврик, банное полотенце и полотенце для рук.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине. Возьмите большое банное полотенце и лягте на него так, чтобы голова находилась у края.

Рис. 1

Возьмитесь руками за углы полотенца. Согните ноги в коленях и плотно прижмите стопы к поверхности пола параллельно друг другу. Сделайте вдох, затем на выдохе, подтянув пупок к позвоночнику, поднимите голову, шею и лопатки, используя для поддержки полотенце.

Удерживая это положение, сделайте вдох и плавно выпрямите левую ногу, скользя пяткой по поверхности пола.

Сделайте выдох и верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с правой ноги. Выполните упражнение 10 раз, чередуя положение ног.

Следите за дыханием: на выдохе выпрямляйте ногу, на вдохе – сгибайте. Постоянно удерживайте связь между пупком и позвоночником. Старайтесь не расслаблять мышцы брюшного пресса (рис. 1).

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях и подтяните к груди, а пятки – к ягодицам. Подтяните пупок к позвоночнику. Кисти рук расположите на затылке, но ни в коем случае не сцепляйте между собой.

Сделайте вдох и приподнимите голову и лопатки, стараясь расслабить мышцы шеи. На выдохе выпрямите и поднимите ноги, разведя их, как ножницы: левую ногу – под углом 75 градусов к полу, правую – под углом 45 градусов.

Удерживая голову и плечи на весу, на выдохе поменяйте прямые ноги: поднимите правую ногу до угла 75 градусов к полу, описав дугу вправо-вверх, а левую ногу опустите до угла 45 градусов, описав дугу влево и вниз. Сделайте вдох и подтяните ноги к груди.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

На выдохе опустите голову и плечи на поверхность пола. Повторите упражнение, поменяв ноги. Выполните 10 раз, чередуя ноги при каждом повторе. Старайтесь сократить периоды отдыха между повторами движений (рис. 2).

Рис. 2

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги, подтяните колени к груди, а пятки к ягодице. Подтяните пупок к позвоночнику. Разведите руки в стороны, чуть ниже уровня плеч, ладони прижмите к поверхности пола.

На вдохе, не отрывая лопаток от пола, опустите согнутые ноги влево под углом 45 градусов к полу. На выдохе выпрямите ноги, оторвите голову и плечи от поверхности и потянитесь правой рукой вперед и влево. Сделайте вдох и согните колени. На выдохе напрягите пресс и верните согнутые ноги в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, чередуя стороны.

Старайтесь сократить периоды отдыха между повторами движений (рис. 3).

Рис. 3

Упражнение 4

Исходное положение – сидя на полу. Согните правую ногу в колене и положите на пол, колено направлено вперед. Левую ногу согните в колене, стопа прижата к поверхности пола, носок направлен вперед.

Рис. 4

Обопритесь правой рукой об пол, левая рука вытянута в сторону. В этом положении сделайте вдох. На выдохе оторвите бедра от поверхности, выпрямите ноги так, чтобы стопы были соединены вместе, а тело образовало прямую линию.

Поднимите левую руку над головой. Сделайте вдох, напрягите мышцы брюшного пресса и опустите согнутую в локте левую руку вниз. Вслед за рукой поверните голову и посмотрите назад. Удерживайте при этом корпус и ноги на одной линии. Выдохнув, поднимите вверх ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Выполните упражнение сначала с одной стороны, затем с другой. Общее количество повторов – 10 раз (рис. 4).

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на животе. Ноги прямые, руки вытянуты перед собой. Подтяните пупок к позвоночнику. На выдохе напрягите мышцы верхней части спины, соедините лопатки и приподнимите грудь от поверхности пола, опираясь на кончики пальцев.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

На вдохе дотроньтесь правой рукой до задней поверхности правого бедра. Слегка разверните голову и верхнюю часть корпуса, посмотрите на правую руку. Мышцы ягодиц и пресса должны быть напряжены. Выдохните. Сделайте вдох и верните руку в исходное положение. На выдохе опустите грудную клетку на поверхность пола. Повторите упражнение с другой руки.

Количество повторов – 10 раз (рис. 5).

Рис. 5

Упражнение 6

Исходное положение – сидя на полу. Спина прямая, ноги выпрямлены вперед, расстояние между стопами чуть шире плеч. Обхватите ладонями туго скрученное полотенце, вытянув руки перед собой (рис. 6).

Рис. 6

В этом положении подтяните пупок к позвоночнику. Напрягите мышцы ягодиц. На выдохе отклоните туловище назад, подтянув копчик. Затем опуститесь как можно ниже, задержавшись в этом положении на несколько секунд. Сделав вдох, подтяните полотенце к груди.

На выдохе, выпрямляя руки, вытолкните полотенце вверх. Сделайте вдох и опустите полотенце к груди, а затем выпрямите руки перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох и выполните наклон корпуса вперед, чтобы растянуть мышцы спины. Выдохните и поднимитесь, округлив спину.

Повторите упражнение 10 раз.опубликовано econet.ru.

Мария Кановская «Пилатес»

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

В современном мире человек все больше сталкивается с болями в пояснице, шее из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Ниже даны рекомендации, как лежать на валике из полотенца не только для избавления от неприятных ощущений в области спины, но и похудения.

Содержание записи:

Суть методики

Метод лечения болей в спине изобрел доктор из Японии Тоши Фукуцдзи, изучавший проблемы позвоночника на протяжении 10 лет. Он отрабатывал данный метод на своих пациентах и пришел к выводу, что с возрастом у людей меняется строение тела из-за расхождения ребер и таза, а такие проблемы, как кифоз и нарушение осанки, связаны с сидячим образом жизни.

Решение этих проблем он нашел в возвращении ребер и бедер в исходное положение с помощью валика для спины. Установлено, что расхождение костей напрямую влияет на болевые ощущения в спине и шейном отделе, оно также оказывает влияние и на увеличение объемов тела, а возврат их в прежнее положение приводит к похудению организма в целом.

Например:

  • уменьшается талия;
  • поднимается грудь;
  • уходит лишний вес;
  • улучшается осанка.

Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

Суть метода заключается в статистическом растяжении позвонков при помощи валика, направленном на укрепление и восстановление кровообращения позвоночного столба. Как лежать на валике из полотенца для спины описано в книге Фукуцудзи под названием «Худеть лежа».

Показания и противопоказания

Применение валика для спины пописывают врачи при проблемах с шейными и поясничными отделами.

Этот метод имеет ряд показаний:

  • начальная форма межпозвоночной грыжи;
  • различные сколиозы;
  • остеохондроз, артроз, радикулит;
  • искривление позвоночника;
  • сутулость;
  • защемление нервов;
  • мигрень;
  • ослабление мышц спины;
  • избыточный вес;
  • плохой сон.

Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

Помимо обширного списка показаний для использования валика под спину, у данного метода есть и противопоказания. Именно поэтому, имея серьезные проблемы, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом в этой области. Если имеется хотя бы 1 из перечисленных ниже диагнозов, применение валика нежелательно.

Противопоказания:

  • острая боль в спине;
  • повышенное давление;
  • высокая температура;
  • остеопороз;
  • различные переломы;
  • растяжения и разрывы в паховой области;
  • трещины в позвоночнике;
  • беременность и послеродовой период 1 год;
  • онкологические заболевания;
  • кровотечения.

Если противопоказаний не обнаружено, но при выполнении упражнений с валиком появилось недомогание в виде болей или головокружений, следует немедленно прекратить упражнение и снизить временной интервал выполнения до 30 сек. В дальнейшем время рекомендуется увеличивать, но постепенно, обращая внимание на самочувствие.

Изготовление валика

В настоящее время подобные валики легко приобрести в специализированных магазинах. Они отличаются внутренним наполнением, но их суть остается единой. Изготовить валик может самостоятельно каждый.

Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

Вот что потребуется:

  • махровое полотенце среднего размера;
  • веревка для закрепления, можно заменить на резинки.

Способ изготовления прост:

  • Необходимо скрутить полотенце в упругий валик, диаметром он должен быть не менее 10 см.
  • Чтобы усилить нагрузку на позвоночник, нужно увеличить его размер.
  • Для увеличения можно использовать подручные средства.
  • Скручивать полотенце требуется довольно туго, чтобы валик получился достаточно жестким.
  • На 2 этапе понадобится материал для фиксации получившегося валика. Для этих целей используют резинки или веревку, которую рекомендуется закреплять по всей длине валика.

Советы специалистов

Как лежать на валике из полотенца для спины важно знать для получения положительной динамики.

Существует несколько важных нюансов:

  • Проводить занятие требуется обязательно на твердой плоскости. Лучше всего на полу или специальной кушетке. Категорически не рекомендуется проводить упражнения на мягкой плоскости, эффект будет полностью утерян.

    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методикиНа фото показано, как лежать на валике из полотенца для спины. Нужна твердая поверхность и правильное расположение тела.

  • Размещать валик нужно обязательно под пупком. Можно провести проверку на его расположение, проведя руками от пупка до боков, где получится достать до полотенца.
  • Ноги нужно слегка развести друг от друга и свести их большие пальцы до соприкосновения. В данном положении тазовые кости обретают свое природное месторасположение.
  • Новичкам для удобства на первых занятиях можно пользоваться резинкой, для скрепления больших пальцев ног.
  • Выпрямленные руки следует отвести за голову и соприкоснуться мизинцами. Ладони должны смотреть вниз. В данной позе растягивается позвоночник и тазобедренный сустав.
  • После занятия рекомендуется медленно перелечь на любой бок, убрать валик и пребывать в такой позе некоторое время. Это необходимо, чтобы суставы встали на место и избежать осложнений. После отдыха нужно сесть на колени и не спеша подняться.
  • Эффективность этого способа зависит от его регулярности. Он функционирует, как накопительный эффект. Уделять время этому упражнению нужно минимум 5 мин. в день.

Похудение

Валик из полотенца для спины для упражнений лежа способствует снижению веса без физических нагрузок.

Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

Похудение при его помощи состоит из 2 этапов:

  • Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
  • После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.

В следствии данных процедур подтягивается область живота, и талия становится наиболее четкой. Уходит эффект вздутого живота. Залогом успеха и работы данного метода является его систематичность. Для заметно результата следует проводить занятия от 2-х недель до 2-х месяцев. В таблице представлены места расположения валика и области его воздействия на определенные точки для похудения.

Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

Расположение валикаОбласть эффекта
В зоне под грудьюДля улучшения формы груди, похудение в области груди
В зоне под бедрамиДля похудения в области талии, снятия напряжения и дискомфорта с мышц спины
В зоне под поясницейДля выравнивания осанки, профилактики остеохондроза

Комплекс упражнений

По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.

Для поясницы

Упражнения с валиком под поясницу используют при остеохондрозе. Во время занятия усиливается и нормализуется кровоток области головного мозга, что помогает человеку избавиться от боли. Специальный комплекс упражнений с валиком помогает избавиться от проблем, связанных с дегенеративными преобразованиями в области поясницы.

Для этого необходимо:

  • Плотно скрутить полотенце, зафиксировав его веревкой или резинкой. Оптимальный диаметр получившегося валика должен составлять 12-15 см.
  • Проводить упражнение рекомендуется на полу или жесткой кушетке.
  • Неспеша опуститься на валик, чтобы он находился ровно под зоной пупка.
  • Ноги должны находиться друг от друга на ширине плеч, большие пальцы ног соединены вместе.
  • Выпрямленные руки отвести за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
  • Оставаться в таком положении следует от 3 до 7 мин. Постепенно количество времени необходимо увеличивать.
  • По окончании упражнения следует аккуратно перевернуться на бок, вытащить валик и полежать в такой позе немного времени. Это требуется делать для избегания смещения костей, ведь во время упражнения позвоночник растягивается. Далее нужно подниматься, опираясь на колени.

Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

Важным пунктом этих упражнений является регулярность и повторение в одно и то же время. Второе упражнение можно выполнять, после освоения первого, когда тело полностью привыкнет к нагрузкам и не будет возникать дискомфорта.

Выполняя это упражнение укрепляется и нормализуется работа сердечной мышцы, стабилизируется уровень гормонов и повышается кровообращение с лимфотоком. После выполнения упражнения проходит боль в пояснице и улучшается общее самочувствие за счет прилива сил.

Для выполнения нужно:

  1. Сесть на пол, чтобы ноги были направлены в сторону стены.
  2. Лечь медленно на валик. Его расположение должно оказаться под поясницей, расслабиться и развести руки в стороны, согнуть в локтях по направлению к голове. Должен получиться угол 90 градусов. Ноги поставить в согнутом положении перед стеной.
  3. Медленно поднимать ноги вверх по стене, если не получается держать их на весу, следует облокотить их на стену.
  4. Находиться в таком положении необходимо не менее 3 мин. Дышать нужно ровно и спокойно.
    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики
  5. Если чувствуется острое напряжение в поясничной области, которое сопровождается болью, следует завершить упражнение, медленно опустить на пол ноги, лечь на бок, убрать валик и отдохнуть 2-3 мин. Подниматься нужно постепенно, с колен и без резких движений.

Под лопатки

Есть еще один способ использования валика из полотенца – укладывать его под лопатки. Выполняя это простое упражнение регулярно, можно добиться расправления плеч, выпрямления осанки, поднятия груди, открытия легких, что приведет к улучшению дыхания.

Для выполнения этого упражнения необходимо:

  1. Лечь на твердую поверхность, положить валик под лопатками.
  2. Ноги должны быть согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть соединены и касаться пола.
    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики
  3. Руки развести в стороны и расслабиться.
  4. Находиться в таком положении следует более 10 мин., а далее следить за своими ощущениями.
  5. Выходить из этого положения нужно медленно, подъем через колени.

Для шеи

Упражнение с валиком под шеей помогает избавиться от головных болей, кровообращение придет в норму, улучшится питание шейных дисков. Проблемы с шейным отделом возникают из-за перенапряжения, когда шея долгое время находится в одном положении.

Упражнение простое, для его выполнения нужно устроиться лежа на твердой поверхности, разместив валик из полотенца под шеей.

Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

Голова должна немного свисать. Нужно медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Длительность упражнения до 2 мин.

Японская гимнастика для позвоночника

Гимнастика с валиком для позвоночника в Японии популярна для уменьшения параметров талии. Этот метод очень популярен из-за своей простоты выполнения и малом количестве времени, которое требуется на упражнение. Однако само упражнение нацелено на восстановление позвоночника в естественное положение. Данный метод состоит из одного упражнения.

Для него потребуется:

  1. Свернуть полотенце в упругий валик диаметром от 10 см, необходимо со временем увеличивать его размер для увеличения нагрузки.
  2. Устроиться на твердой поверхности, уложить валик под спину, чтобы он оказался под пупком.
  3. Ступни должны располагаться на уровне плеч, большие пальцы требуется соединить.
  4. Прямые руки отвести назад ладонями вниз и соприкоснуться мизинцами.
  5. Пребывать в таком положении до 5 мин.
  6. Далее следует медленно поднять корпус и переместить валик под ребра. Полежать еще 5 мин.
  7. Когда упражнение будет закончено, нужно перевернуться на бок, убрать валик и отдыхать 2 мин., вставать нужно медленно, без резких движений.

Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

Как лежать на валике из полотенца для спины, чтобы рассчитывать на укрепление позвоночника и на его выравнивание, рекомендуется изучить до начала тренировок.

Другие методы

Валик из полотенца может применяться в качестве экспандера. Изобретателем его стал Японец Имбари. Занятия являются методикой для похудения. Для выполнения необходимо встать, расставив на ширине плеч ноги, взять полотенце за края, натянуть впереди себя. Следует перетягивать полотенце с одного края на другой, при этом не сгибая рук.

Выполняя это упражнение, подтягиваются мышцы рук, приподнимается грудь, талия становится меньше в объемах. Для улучшения осанки используют полотенце, взятое за края и расположенное за спиной на уровне поясницы. На вытянутых руках полотенце нужно отводить от спины на максимальное расстояние.

Продолжительность упражнений

Перечисленные методики с применением валика подходят людям, не имеющим большого количества времени на спорт и свое здоровье. На занятие отводится в день от 5 мин. Специальные упражнения требуют минимальной нагрузки и легки в исполнении.

Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

Решение лежать на валике из полотенца обычно принимают люди с малоподвижным образом жизни. Такие упражнения для спины не требуют дополнительных затрат, что позволяют каждому желающему выполнять их дома.

Автор: Аникушина Н.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о том, как лежать на валике из полотенца для спины

Японский валик, сделанный из полотенца, польза и как лежать:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *