Упражнения александра шишонина для шеи – Гимнастика Шишонина для шеи, грудного, поясничного отдела позвоночника Полная версия, видео 20 минут

Содержание

комплекс массажа и упражнений для шеи с патологиями и без

Гимнастика для шеи – комплекс занятий, с выполнением которых улучшается кровообращение в головном мозге, исчезают резкие перепады настроения, головные боли и головокружения.

Доктор Шишонин является практикующим врачом-реабилитологом, он разработал и начал применение оздоровительного комплекса для восстановления работы мышц шеи, спины и плеч. Чаще всего они выполняются офисными работниками, которые подолгу сидят в одном положении у компьютера, и теми, кто ведет пассивный образ жизни.

Данное объединение гимнастических упражнений следует выполнять в дополнение к оздоровительной программе, и в качестве профилактических мер. Только при соблюдении правил и регулярного выполнения гимнастики вы достигнете оздоровления опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика для шеи по методу Шишонина предоставляет наглядное пособие для изучения и повтора в любом месте. На выполнение всего ЛФК, который состоит из 8 основных занятий, уходит около 20 минут.

Авторская методика Шишонина позволяет пациентам улучшить гибкость мышц и устранить причину боли в шее. Занятия следует выполнять регулярно, по рекомендованной схеме. Удобней всего – повторять за указаниями видео-инструктора:

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна

В современном мире существуют ряд факторов, которые отрицательно влияют на здоровье человека. При неправильном образе жизни и отсутствии занятий гимнастикой, страдает система кровообращения, откладываются соли и перенапрягаются мышцы позвоночника.

Шишонин Александр впервые предоставил свои работы по предотвращению спазмов в шейных мышцах в 2008 году. С тех пор методика врача стала довольно популярной, ввиду своей действенности и достижения результата в короткие сроки. Выполнялся также и массаж шеи, во время которого Александр Шишонин рассказывал пациентам о нюансах перераспределения нагрузки на мышцы и восстановления их правильной работы.

Факторы, указывающие кому необходима гимнастика для шеи доктора Шишонина:

  • сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
  • присутствие болевых ощущений в шее, плечах и пояснице;
  • преобладание бессонных ночей;
  • частые головокружения и головные боли;
  • остеохондроз – шейный и грудной.

Гимнастика для шеи отрегулирует натяжение мышц и устранит спазмы. Стрессовая работа с рядом эмоциональных нагрузок, пренебрежение своевременным приемом пищи, влечет последствия на весь организм. Гимнастика Шишонина довольно просто справится с восстановлением сил и энергии. Кроме этого, комплекс упражнений доктора Шишонина направлен на увеличение работоспособности.

Гимнастика Шишонина показана при остеохондрозе шейного отдела спинного хребта. Зачастую он возникает вследствии нарушения кровотока, постоянным спазмом позвонка и нагрузки на нервные окончания. Гимнастика доктора Шишонина направленна на вытягивание мышц и восстановление работы позвонка в целом. Если действенно проводить элементы движения шеей, шейный остеохондроз отступает, восстанавливается кровообращение и предотвращается накапливание солей.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе практикуется в случае отсутствия показаний к операции и при первых двух степенях заболевания. Во избежание неблагоприятных последствий, совокупность упражнений доктора Шишонина должны исполняться только при хорошем самочувствии.

Для эффективного оздоровления, зарядка для шеи Александра Шишонина должна проводится ежедневно, до получения необходимого результата. Далее, тренировка может выполняться всего три раза в неделю, для поддержания тонуса и предотвращения рецидива.

Действенная физкультура, лфк для шеи по Шишонину ежедневно помогает пациентам в борьбе с рядом патологий и восстановлении здоровья.

Противопоказания

Гимнастика доктора Шишонина пользуется особой популярностью у разных возрастов населения из-за ограниченного количества противопоказаний. При выполнении усиленного комплекса занятий, возможны осложнения при следующих патологиях:

  1. Течение болезни в острой стадии. Присутствие болевых ощущений – прямое противопоказание к физкультуре.
  2. Во время борьбы организма с воспалительными процессами.
  3. Температура тела – выше нормы. Дополнительные упражнения со спиной могут спровоцировать ее дальнейший рост.
  4. Кровотечения – данный вид занятий направлен на улучшение кровообращения, в результате могут возникнуть осложнения, связанные с большим количеством потерянной крови.
  5. Наличие травм спины и позвоночника, новообразования.
  6. Патологии щитовидной железы.
  7. Беременность – может применяться техника лфк только после рекомендации специалиста.

Такое заболевание как остеохондроз шейного раздела позвонка требует особого внимания, так как во время первой и второй стадии болезни – зарядка разрешена. При остром течении болезни или наличие показаний для оперативного вмешательства, гимнастические упражнения – противопоказанны.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Сам автор рекомендует соблюдение ряда правил, которые нужны для правильного выполнения гимнастики для шеи доктора Шишонина.

  1. Для начала, следует настроиться на положительный результат.
  2. Соблюдать временной интервал по приему пищи 1-1,5 часа до или после гимнастики.
  3. Соблюдать периодичность тренировок: проводить их ежедневно, в течение первых 3-х недель. При улучшении самочувствия, в дальнейшем число тренировок сводится к 4-5 разам в неделю.
  4. Держать осанку. Спина должна быть ровной, плечи – в расслабленном положении, взгляд – прямо перед собой. Глаза должны быть открытыми — по желанию.
  5. Перед началом выполнения комплекса упражнений, следует сделать разминку мышц спины и шеи. Так, массируется шейный и плечевой отдел позвоночника.
  6. Каждое движение в упражнении выполняется максимально плавно, с 5-и разовым повтором.
  7. При остановке в конечной точки, требуется фиксация шеи на 10-30 секунд и возвратиться назад.
  8. Необходимо вести тщательное наблюдение за дыханием и сердцебиением. В случае увеличения их скорости, снижается темп исполнения упражнений.
  9. За один раз надо выполнить все 8 упражнений. Очередность занятий должна быть соблюдена при каждом исполнении тренировки.
  10. Гимнастика для шеи должна выполняться безошибочно и регулярно. Она приведет к восстановлению уровня давления и хорошему самочувствию.

При лечении шейного остеохондроза, следует повторять гимнастику два раза в день. При улучшении самочувствия – перейти на один раз, далее – по схеме.

Видео «Гимнастика для шеи Шишонина»

Задействованные в стретчинге мышцы шеи

Строение шеи предполагает наличие глубоких и поверхностных мышц. С их помощью становятся возможными удержание головы, ее движение и осуществление процессов глотания и разговора.

При упражнениях доктора Шишонина растягиваются и расслабляются все группы мышц шеи, плеч и спины.

Каждая тренировка направленна на работу с определенными сериями:

Вид тренировки Мышцы в работе
Пружина Задние шейные мышцы
Гусь Боковые мышцы шеи
Посмотри на небо Подзатылочные мышцы
Рамочка Лестничные мышцы шеи
Факир Шейные и плечевые мышцы позвонка
Самолет Мышцы лопаток
Метроном метатрон Боковые группы мышц шеи
Цапля Увеличивает эластичность мышц шеи и спины.

Базовый комплекс упражнений

Упражнения Шишонина необходимо выполнять с предварительной подготовкой. Она подразумевает легкий массаж плечевых мышц и шеи, для расслабления поверхностных и приготовлении к работе – глубоких мышц. Во время первых занятий следует соблюдать крайнюю осторожность: все движения выполняются плавно, с соблюдением ровного дыхания.

Зарядка доктора Шишонина для шеи предусматривает проведение 8 основных упражнений и 2-х дополнительных, в определенной последовательности. Работа над одной серией мышц, подготавливает к задействованию – следующую, по этому очередность занятий, которые входят в основной комплекс гимнастики, нарушать не рекомендуется.

Лфк по методу Шишонина при шейном остеохондрозе оказался успешным методом восстановления правильной работы мышц шеи и спины. Регулярное и правильное выполнение упражнений окажет положительное действие не только на патологию, но и на организм в целом. Выполнение комплекса тренировок улучшит настроение и прибавит энергии.

Для начала выполняется с правой стороны упражнение, со всеми подходами, потом – с левой, в равном количестве. Если выдержать минимум пять повторов упражнений в каждую сторону, достижение скорейшего результата станет возможным.

После выполнения базовых занятий для шеи по методу Шишонина, необходимо осуществить легкий массаж мышц шеи и плеч.

Весь комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина доступен на видео без музыки.

При отсутствии возможности выполнять упражнения вслед за видео-инструктажем, необходимо запомнить тренировку, порядок выполнения которой не должен быть нарушен.

Метроном метатрон

Первое занятие заключает в себя очень простые движения с наклоном головы. В сидячем положении, взгляд – прямо перед собой, необходимо наклонить голову влево, с сильным напряжением мышц. Голова фиксируется на 15-20 секунд и возвращается в исходное положение. Выполняются 5-7 повторов, после чего необходимо выполнить наклоны вправо, в том же темпе, с фиксажем и возвратом в начальную позу.

Пружина

При выполнении «Пружины», необходимо макушку вытягивать к потолку, при этом подбородок прижимается к груди. Положение фиксируется в течение 10 секунд, потом тянуться необходимо подбородком вверх. В таком положении работают передние мышцы шеи. Следует следить за положением головы, чтобы во время исполнения элемента, она не запрокидывалась назад.

Несколько секунд расслабляемся и повторяем упражнение по 5 раз в каждом направлении.

Посмотри на небо

В сидячем положении, с прямой спиной и плечами, голова поворачивается в правую сторону. Осанка при этом должна сохраниться: спина и плечи – прямо. При повороте головы, надо стремиться подбородком к потолку. При правильном выполнении движения, положение головы не измениться, но вы должны почувствовать напряжение в мышцах. Натянуть мышцы можно сильнее, до появления легкой боли, если натяжение мышц не чувствуется совсем. Голову необходимо зафиксировать на 15 секунд и возвратиться в начальное положение. Зарядка выполняется в одном, потом в другом направлении.

Рамочка

 

Одну руку необходимо поставить на противоположное плечо, надавливая с усилием на него. В то же время, локоть должен стремиться вперед, а подбородок – надавливать на плечо занятой руки. После 10-15 секунд фиксации, происходит возврат в начальное положение. Далее, те же движения выполняются на другую руку.

Во время выполнения этого упражнения, все движения выполняются плавно, без резких элементов.

Факир

В этой тренировке, ладони должны свестись над макушкой. С поднятыми руками, вращается голова. В одну сторону, с напряжением мышц шеи и фиксацией, потом в противоположную сторону.

Каждую сторону необходимо проработать минимум по 5 раз.

Цапля

Во время выполнения этого элемента, разогнутые в локтях руки отводятся назад до упора. В это время подбородок тянется вверх. Положение фиксируется на 10 секунд и повторяется 5 раз.

Гусь

Для исполнения данного элемента занятия, голова вытягивается перед собой и обрисовывается контур дуги. Она заканчивается у подмышки. К конечной точки исполнения вытягивается подбородок. На 10-15 секунд надо зафиксироваться, потом вернуться в начальную позицию. Повторяется упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Усложнение базового комплекса

Базовый комплекс упражнения для шеи доктора Шишонина легко выполняется как на рабочем месте, так и дома. Он практичен тем, что не требует дополнительного свободного места или специального оборудования. Гимнастика для шеи выполняется в сидячем положении, возможно под музыкальное сопровождение.

Зарядка по Шишонину может быть усложнена по мере накопления опыта ее проведения. Для более высокого уровня сложности увеличивается количество подходов для выполняемых упражнений и время удержания мышц в фиксированном положении.

Путем дополнения упражнений метод Шишонина может быть усложнен. После 20 минутной зарядки, добавляются еще два комплекса упражнений. Делается растяжка для увеличения гибкости глубоких мышц шеи, плеч и позвоночника.

Даже после первых дней тренировки, мышцы начнут болеть. Это свойство напоминает о необходимости продолжать тренировки, даже с болью в мышцах. Через несколько дней болевые ощущения исчезнут.

Гимнастика Шишонина не должна исполняться при наличии посторонних болевых спазмов, не связанных с работой мышц.

Компактный комплекс

Компактный комплекс упражнений для шеи по Шишонину состоит из 8 занятий, по 5 подходов каждая. Ее правильное выполнение можно смотреть одновременно с выполнением движений.

После завершения всех движений, необходимо промассировать мышцы шеи и плеч. Исполнение массажа поможет избежать возможных болевых ощущений в мышцах, связанных с началом работы атрофированных участков ткани. Для этого, при боли в мышцах задержитесь более детально на болевых точках и интенсивно промассируйте их.

Мнение специалиста по гимнастике

Александр Юрьевич предупреждает о необходимости соблюдения правил проведения гимнастических занятий. Лечебная гимнастика должна выполняться с прямой спиной, расслабленными плечами, для укрепления мышц, с последующей фиксацией положения. У нее много общего с гимнастикой Бубновского, что позволяет практикующим больным легко и свободно выполнять необходимые движения.

Практикуя свои методы оздоровления в клинике «Здоровье 21 века», доктор Шишонин советует: «Делайте гимнастику для шеи, и уже после второй неделе тренировок вы заметите результат.

Проблемам шейного отдела позвонка надо вовремя уделять внимание для предотвращения развития остеохондроза. Время занятия занимает всего 20 минут, при этом самочувствие заметно улучшается уже после нескольких дней гимнастикой тренировки».

комплекс упражнений с фото и видео

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогает вернуть подвижность головы. Она уменьшает боли и мышечные спазмы, предотвращает развитие гипертонии. Упражнения доктора Шишонина доступны для выполнения в любой возрастной категории.

Содержание:


Простые движения для шеи устраняют защемления сосудов, питающих головной мозг, нормализуют сон, улучшают работоспособность. Гимнастика по методу Шишонина показана в целях профилактики невроза и остеохондроза и позволяет выполнять упражнения даже на рабочем месте.

Показания и противопоказания для гимнастики

По мнению доктора, возвратив мышечный тонус шеи и плечевого пояса, можно устранить защемления чувствительных тканей и направить процесс лечения в благоприятное русло.


Упражнения для шеи по методике доктора Шишонина рекомендуется выполнять при:

  • плохом кровообращении мозга;
  • мигрени;
  • остеохондрозе шеи;
  • повышении давления;
  • появлении частых головокружений;
  • снижении амплитуды движений;
  • развитии вегетососудистой дистонии и вертебробазилярной недостаточности.


Комплекс упражнений Александра Шишонина при шейном остеохондрозе имеет свои ограничения. Гимнастику не проводят при:

  • обострении хронических заболеваний;
  • лихорадке;
  • инфекционных патологиях;
  • острой стадии остеохондроза;
  • сильных кровотечениях;
  • злокачественных образованиях;
  • истощении организма.


Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. Комплекс упражнений мягко и эффективно воздействует на позвоночный отдел. После проведения гимнастики результат закрепляют самомассажем.

Основные правила при выполнении

Выполнять зарядку для шеи можно самостоятельно в домашних условиях. Обычно ее сочетают с медикаментозным лечением и курсом физиотерапевтических процедур. Выполнять движения сидя на стуле. Перед занятиями нужно усвоить несколько правил:

  1. Зарядку делайте ежедневно первые 14 дней, после этого нагрузку постепенно снижайте до 3-4 раз в неделю.
  2. Все движения выполняйте медленно, без рывков.
  3. Повторяйте движения по 5 раз в каждую сторону.
  4. Дышите ровно, не сбиваясь с ритма.
  5. При выполнении упражнений фиксируйте голову на несколько секунд в крайней точке. Это позволяет максимально растянуть мышцы и позвоночник.
  6. Всегда возвращаетесь в первоначальное положение: спина прямая, макушка тянется к потолку.
  7. Если требуется, между упражнениями делайте 30-секундный отдых.

На заметку. Для достижения максимального результата необходимо ежедневно выполнять тренировки, верить в собственные силы и скорейшее выздоровление.

Базовые упражнения

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Шишонина включает в себя 8 основных упражнений. Каждое движение воздействует на определенную группу мышц и растягивает позвонки шейного отдела. Первые уроки лучше проводить под присмотром специалиста.


ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:

  1. Метроном. Тянитесь ухом к левому и правому плечу. При максимальном растяжении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  2. Пружина. Подбородок прижмите к шее, задержитесь, досчитав до 20, вытяните его вперед и немного вверх. Почувствуйте как напрягаются мышцы, расположенные в затылочной части. Сделайте повтор несколько раз.
  3. Гусь. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. Потянитесь бородой к левой подмышечной впадине, замрите в таком положении. Досчитайте до 30. Поза напоминает птицу, прячущую голову под крыло. Потянитесь к другой подмышке.
  4. Взгляд в небо. Поверните голову налево, подбородок чуть-чуть приподнят. Подождите, когда мышцы растянутся. Затем сделайте поворот в другую сторону.
  5. Рамка. Кисть правой руки положите на левое плечо, локоть приподнимите параллельно полу. Голову поверните вправо, максимально растягивая шейные мышцы, досчитайте до 30, повторите упражнение в другую сторону.
  6. Факир. Руки поднимите вверх, соедините ладони, локти разведите в стороны. Делайте повороты головы вправо и влево. Задерживайтесь в положении по 30 секунд.
  7. Самолет. Руки разведите в стороны, ладони глядят в пол, спина прямая, макушка тянется к потолку. Верхние конечности слегка отведите назад. Поменяйте позу, подняв одну руку вверх и опустив вторую вниз. Повторите движение сменив конечности. Упражнение напоминает полет самолета.
  8. Цапля. Руки отведите назад, как крылья цапли. Шею вытяните вперед, подбородок стремится вверх. Задержитесь максимально напрягая мышцы, примите исходную позу. Повторите упражнение.

Зарядка от шейного остеохондроза по методу Шишонина длиться около 20-25 минут и позволяет эффективно проработать мышцы и растянуть позвоночник. При выполнении движений нужно прислушиваться к ощущениям. Не допускайте болезненности. Если почувствовали дискомфорт, лучше остановиться и перейти к другому упражнению.

Закрепление результатов

После выполнения лечебного комплекса необходимо сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогревает гладкую мускулатуру и улучшает кровоток в тканях. Костяшками пальцев постучите вдоль шеи, помассируйте мышцы. Прекрасным дополнением станут ежедневные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, бани.


Необходимо придерживаться грамотного питания:

  • ежедневно употреблять не менее литра чистой воды;
  • уменьшить в рационе количество продуктов, богатых крахмалом;
  • исключить алкоголь, жирную и соленую пищу.

Остеохондроз шейного отдела  предполагает использование хондропротекторов, которые помогают восстанавливаться хрящевым тканям и останавливают дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Природный коллаген содержится в студнях и блюдах на основе желатина. Рекомендовано есть заливную рыбу и мясо, фруктовое желе.


Уроки Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогут снизить высокое давление, нормализовать кровообращение, улучшить мышечный тонус, восстановить здоровый сон, уменьшить симптоматику заболевания. В комплексе с медикаментозной терапией, массажем и правильным питанием такая зарядка восстанавливают состояние пациента.

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе

Содержание:

Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи отлично борется с шейным остеохондрозом. Если ранее для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видео занятий и ЛФК доступны для любого желающего.

О том, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как правильно выполнять и какого результат можно добиться, узнаем вместе.

Для кого предназначен курс Шишонина?

Упражнения из гимнастики Шишонина можно применять при наличии ряда показаний, среди которых:

  • Гипертония. Если вы страдаете данным заболеванием, рекомендуем вам посетить статью , на ней можно найти много полезных материалов и советов в лечении болезни.
  • Мигрени и головные боли.
  • Проблемы со сном.
  • Головокружение.
  • Грыжи.
  • Потеря сознания.

Если пациенту уже поставлен диагноз «шейный остеохондроз», то гимнастика Шишонина поможет в таких случаях:

  • Стрессы и эмоциональное напряжение.
  • Сидячий образ жизни.
  • Ежедневные спазмы в области шейных позвонков.
  • Отложение солей в области шеи.
  • Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.

Помните, что остеохондроз в шейном отделе может возникать не только у пожилых пациентов, но и детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут разработать мышцы в процессе сидячей работы, при больших физических нагрузках, используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.

к содержанию ↑

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений, Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний. И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.

Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов. По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

к содержанию ↑

Кому рекомендуется использовать упражнения Шишонина?

Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого присутствуют нарушения в деятельности позвоночного столба, особенно в области шейных позвонков:

  • Мигрень.
  • Вялость и усталость.
  • Плохой сон.
  • Повышенное давление.
  • Проблемы с кровообращением.
  • Нарушение памяти, слуха и зрения.
  • Нарушение подвижности шеи.

Касаемо противопоказаний к использованию упражнений, то их нет. Ведь заниматься можно даже в период обострения остеохондроза.

к содержанию ↑

Основные принципы упражнений Шишонина

Чтобы гимнастика по Шишонину принесла ожидаемый результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Перед началом занятий лучше получить консультацию у врача. О том, какой врач лечит остеохондроз мы писали в этой статье.
  2. Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно, а после четыре раза в неделю.
  3. Нельзя выполнять упражнения резко, делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще больший спазм.
  4. Каждое упражнение повторяется пять раз в каждую сторону.
  5. Следите за осанкой во время занятий.
  6. Начинайте гимнастику с разогрева шеи и остальных мышц позвоночника.
  7. Если чувствуете себя плохо, присутствует инфекция или простуда. Лучше отложить гимнастику.
  8. Выполнять упражнения нужно в сидячем положении.
  9. Важно фиксировать голову в одно позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растягивались.
  10. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  11. Делайте перерывы между позами и упражнениями в две-три минуты.
  12. Следите за дыханием.
к содержанию ↑

Преимущества от занятий по Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин

К основным плюсам методики Шишонина при шейном остеохондрозе относят:

  • Безвредность и отсутствие противопоказаний.
  • Простоту выполнения.
  • Отсутствие ограничений по возрасту.
  • Минимальное время на выполнение гимнастики.
  • Быстрые результаты и значительное улучшение состояния уже после первой недели занятий.

Если комбинировать гимнастику Шишонина с диетой, приемом медикаментов и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.

к содержанию ↑

Симптомы шейного остеохондроза

Фото здорового позвоночника и позвоночника больного остеохондрозом

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может говорить ряд неприятных проявлений, к которым относят:

  • Мигрени.
  • Ухудшение зрения.
  • Головокружение и потерю сознания.
  • Покалывание в сердце.
  • Потерю чувствительности, онемение конечностей.
  • Снижение тонуса мышц.
  • Ноющий или стреляющий болевой синдром в области затылка, шеи.
к содержанию ↑

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.

Видео с комплексом упражнений по Шишонину:

к содержанию ↑

Метроном

Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.

к содержанию ↑

Пружина

Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.

к содержанию ↑

Гусь

Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд. Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений.

к содержанию ↑

Взгляд в небо

Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо, смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу. Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

к содержанию ↑

Рама

В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.

к содержанию ↑

Факир

Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.

к содержанию ↑

Цапля

В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.

к содержанию ↑

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности выполненияДля чего?
Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд.Для задних мышц, на растяжку.
Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны.Для боковых и косых мышц, на растяжку.
Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику.Самомассаж для расслабления мышц.
Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут.Для снятия спазма и разогрева.
Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза.Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.

Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

к содержанию ↑

Отзывы пациентов

Аня: «На деле комплекс упражнений Шишонина простой, не думала, что окажется таким же эффективным. Ведь занимает он у меня только 15 минут, но я сразу чувствуют облегчение. Работаю за компьютером постоянно, расслабится очень сложно и начала страдать от бессонницы, головной боли и зрение упало. Как только стала выполнять упражнения, все симптомы пропали. Остеохондрозом не страдают, и надеюсь, после упражнений, не буду.»

Кирилл: «А у меня уже есть остеохондроз, но в области спины. И чтобы болезнь не прогрессировала, мне врач посоветовал гимнастику Шишонина. Да, я выполняю ее по методике и эффект ощутим. Даже, если вы не страдаете от остеохондроза, после рабочего дня, эта разминка даже энергии прибавляет. Я комбинирую гимнастику с плаванием, массажем и занятиями в спортзале.»

Даша: «Сижу за компьютером по 12 часов в день, а на фитнес и нормальные тренировки времени нет. Начались проблемы, причем серьезные. Так не могла спать совсем, была постоянно уставшая, шум в ушах был, голова кружилась, а мигрень не проходила. Помимо таблеток мне врач выписал гимнастику Шишонина. Сначала думала, что бред, упражнения слишком простые. Но уже через три дня, большинство симптомов прошло. Советую упражнения всем, независимо от возраста. Это отличный способ никогда не страдать от остеохондроза и похожих патологий.»

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (видео)

Шейный остеохондроз – это довольно частое неврологическое заболевание, характеризующееся дегенеративными нарушениями в межпозвоночных дисках и каналах позвонков. Одной из причин является нервное перенапряжение шейных мышц на стрессовые ситуации, что негативно сказывается для позвоночника в целом. В 2008 году доктор Шишонин А. Ю. представил полный комплекс упражнений для шеи, позволяющий избавляться от шейного перенапряжения. Кроме того, упражнения для шеи доктора Шишонина А. Ю. обеспечивают излечение не только от остеохондроза, но и от прочих сопутствующих заболеваний, например, от гипертонии.

Краткая справка

Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Национального научно-исследовательского медицинского центра детской гематологии им. Д. Рогачёва, основатель и руководитель межрегиональной клиники «Здоровье XXI века», автор многочисленных публикаций по интегративной реабилитации спинномозговых отделов позвоночного корсета, возникающих при шейном и/или грудном остеохондрозе. Лечебная методика (гимнастика для шеи доктора Шишонина А. Ю.) была представлена на международном медицинском конгрессе в США, благодаря чему, врач Шишонин Александр Юрьевич становится действительным членом Нью-Йоркской академии медицинских наук. Начиная с 2008 года, гимнастический комплекс упражнений по Шишонину становится очень популярным и эффективным методом мануальной терапии при лечении шейного остеохондроза и прочих заболеваний неврологической направленности.

ВрачВрач

Показания к ЛФК для шеи по Шишонину

Ошибочным считается мнение, что болевая симптоматика и дискомфортные ощущения в области шеи – это результат тяжелого физического труда, негативно влияющего на работу шейных позвонков. Как правило, к шейному остеохондрозу приводит длительное пребывание в одной позе, а также эмоциональное и/или нервное перенапряжение костно-суставных и мышечных сегментов позвоночного отдела. В данном случае, исключаются дегенеративно-дистрофические нарушения суставных компонентов, связанных с возрастными преобразованиями человеческого организма, проще говоря, с его старением. В профилактических целях, упражнения Шишонина, предназначены при следующих состояниях:

  • При постоянных стрессах.
  • При бессоннице.
  • При повышенной умственной и/или физической нагрузке.
  • При проблемах с концентрацией внимания.
  • При нарушении сбалансированного диетического питания, приводящего к активному отложению солевых включений в шейных и прочих отделах позвоночника.
  • При мышечных спазмах, когда любые активные действия шеей ограничивают её подвижность.
  • При частом переохлаждении шейных суставных сегментов.

По методу Шишонина зарядка для шеи, это не только физическая гимнастика при остеохондрозе шейных участков позвоночника, но, и как рекомендует сам врач, гимнастика доктора Шишонина, это избавление от прочих недугов и неприятных симптоматических ощущений:

  • При заболеваниях гипертонической болезнью.
  • При частых головокружениях и мигренях.
  • При проблемном состоянии сосудов и нарушении магистрального кровотока в головной мозг.
  • При посттравматическом восстановлении поврежденных шейных участков позвоночника.
  • При неприятном ощущении онемения верхних конечностей.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина предназначен для глубокой проработки мышц шейной зоны. Александр Шишонин предлагает упражнения при шейном остеохондрозе и прочих клинических патологиях, которые позволяют снизить, а порой и вовсе устранить спазм глубоких мышц, при условии, что массаж шеи и гимнастические упражнения (зарядка) по Шишонину, будут выполняться регулярно. Несколько сеансов физкультуры Шишонина для шеи, позволит избавиться от чувства тяжести в шее и плечах, а позвоночные суставы станут ещё более подвижными и расслабленными. По отзывам пациентов, гимнастика для шеи Шишонина, позволяет восстановить психологический комфорт, избавиться от бессонницы, головных болей и избежать прочие неврологические и психические перевозбуждения.

Противопоказания и рекомендации к гимнастике по Шишонину

Следует отметить, что гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, предполагает выполнение упражнений при 1 и 2 стадии развития заболевания, когда не существует предпосылок для явной хирургической коррекции неврологического нарушения позвоночной системы. Максимальный эффект от упражнений по Шишонину достигается при условии сопутствующего медикаментозного лечения суставной проблемы. Кроме того, самостоятельно начинать комплекс оздоровительных лечебно-профилактических мероприятий, как советует Александр Шишонин, необходимо после консультации со специалистом. Лишь основательная проверка и оценка всех сопутствующих факторов лечащим консультантом, поможет эффективно бороться с мышечным перенапряжением в шейной зоне.

Противопоказанием к выполнению являются:

  • воспалительные процессы в организме;
  • высокая температура, или температурный режим тела в субфебрильных пределах, то есть 37-38º С;
  • внутренние кровотечения в системных органах жизнедеятельности;
  • острые воспаления эндокринных органов;
  • различные опухолевидные новообразования в шейном отделе позвоночника.

Перед началом гимнастических процедур, необходимо соблюсти следующие условия:

  • Приём пищи осуществляется за 1-1.5 часа до начала упражнений.
  • При болевых ощущениях, комплекс гимнастических мероприятий следует отложить.
  • Проблемные участки шейного позвонка, перед физической нагрузкой, необходимо разогреть, то есть усилено массировать суставные сегменты шейного отдела.
  • Первые несколько дней рекомендовано выполнение упражнений перед зеркалом, чтобы откорректировать свои движения.
  • На начальном этапе не следует перенапрягать шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнить 3-5 упражнений из всего комплекса.

Эффективность методики гимнастических упражнений при остеохондрозе Шишонина – это регулярное и систематическое выполнение лечебной физкультуры для шеи. Как советует А. Ю. Шишонин, шея должна быть в постоянном тонусе, и тогда после нескольких месяцев физических нагрузок, самочувствие пациента значительно улучшится.

Что и как делать

Основной комплекс гимнастических процедур состоит из 7 упражнений, подлежащих ежедневному выполнению:

  1. «Метроном». Исходное положение, сидя на стуле, спина прямая. Наклоняем голову в правую сторону, стараясь коснуться плеча. Выдержав 20-30 секунд, возвращаемся в исходное положение, и повторяем движение в противоположном направлении.
  2. «Пружина». Плавно, без резких движений опускаем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Положение следует зафиксировать на 30-60 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
  3. «Взгляд в небо». Поворачиваем голову в правую сторону, устремив свой взгляд вверх к небу. Упражнение считается выполненным, когда положение головы и шеи достигло 30 секундной отметки. Точно также выполняются повороты в левую сторону.
  4. «Рамка». Все движения выполняются по принципу предыдущего упражнения, с подключением плечевого пояса. Правая рука ложится на левое плечо при поворотах головы вправо, с 30 секундной фиксацией. Повторяем движения в левую сторону. Локоть во время упражнения должен быть выдержан строго параллельно плоскости пола.
  5. «Факир». Исходное положение, сидя на стуле. Ладони сведены над головой. Все движения повторяют упражнение «Взгляд в небо».
  6. «Цапля». Исходное положение, сидя на стуле, руки за спиной. Поднимаем подбородок максимально вверх, стараясь задержать положение 30-60 секунд. После возврата головы в исходное положение, осуществляем её повороты на 30 секунд вправо и влево, держа руки за спиной.
  7. Завершает основной комплекс упражнение «Гусь». Исходное положение, стоя на полу. Вытягиваем шею вперед, назад, вправо и влево, стараясь держать подбородок параллельно полу.
  8. Гимнастические подходы необходимо выполнить 5-10 раз в каждую сторону.

Внимание! В случае болевых или дискомфортных ощущений упражнения прекращаются.

Подробную информацию можно увидеть на видео упражнений А. Ю. Шишонина.

Отзывы специалистов о зарядке А. Ю. Шишонина

С. М. Бубновский, создатель уникальной восстановительной методики заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «В целом, лечебная гимнастика по методу Александра Шишонина – это уникальное явление. Казалось бы, простой комплекс упражнений, а эффективность при лечении шейного остеохондроза максимальная. Доступность и простота метода Шишонина позволяет избавить человека от назойливых болей и неприятных ощущений, улучшить его самочувствие и обеспечить скорейшее выздоровление».

В. И. Дикуль, руководитель реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «С гимнастическими упражнениями при шейном остеохондрозе доктора Шонина, я ознакомился в 2009 году. Заинтересовал необычный подход к неврологической проблеме шейных позвонков. Без отягощающих нагрузок, пациент самостоятельно восстанавливает свою суставную организацию, и таким образом, при системном подходе к реабилитационной терапии, человек может полностью избавиться от неврологического недуга. Не откладывайте возможность быть здоровым именно сегодня».

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *