Упражнения на мяче при грыже позвоночника видео – Упражнения с мячом (фитболом) для позвоночника, гимнастический комплекс на шаре для укрепления и расслабления мышц спины и шеи

Содержание

Упражнения на мяче для спины при грыже позвоночника видео

Фитбол – очень простой и универсальный гимнастический мяч для разминки всего тела. Он используется на тренировках по фитнесу, для занятий лечебной физкультурой и для эффективной реабилитации после разных травм.

Фитбол при грыже позвоночника также используется. Рассмотрим, какие упражнения полезны на фитболе при межпозвоночной грыже:

Упражнения на фитболе для позвоночника с грыжей

1. Исходная позиция: сядьте на фитбол с прямой спиной, подтяните живот. Представьте, что спиной Вы прижимаетесь к стене, плечи расправьте и максимально опустите вниз. Увеличьте дистанцию от ушной мочки до плеча, тянитесь макушкой вверх.

Руки держите на бедрах или же на фитболе, сохраняя равновесие. Упражнение делайте без носков на полу – это улучшит сцепление с поверхностью.

Голову медленно наклоните вперед, фиксируя на 1–2 секунды, потом верните голову в исходную позицию. Не пытайтесь дотронуться подбородком до груди, делайте настолько, насколько позволит шея. Потом наклоните голову назад, но не запрокидывая, а как будто вжимая в плечи. Зафиксируйте на 1–2 секунды и возвращайте голову в исходную позицию. Выполняйте в динамике, но медленно, восемь-десять наклонов вперед и назад. Сохраняйте амплитуду наклонов небольшой.

2. Исходная позиция, как в предыдущей части. Наклоните голову в сторону, опускаясь ухом на 1–2 секунды на плечо, потом исходное положение и наклон в другую сторону. Спина прямая, а линия плеч параллельна полу. Восемь – десять раз на все стороны.

3. Такая же исходная позиция. Делайте плавные вращения головой через нижнее положение в стороны, прокатывая подбородком по груди сначала в одну сторону, после в другую.

Не должно быть заломов в шее, голова должна делать поворот по точной траектории и ухо не стремится в сторону спины. Живот подтянут, а плечи смотрят вперед, работает лишь шея. По восемь раз на все стороны.

4. Такое же расположение. Делайте плавные вращения головой через верх в стороны, сначала в одну, после в другую. Голова не запрокидывается назад, а вжимается в плечи. Никаких заломов в шее! Выполняйте упражнения на фитболе для позвоночника с грыжей восемь раз на все стороны.

5. Исходная позиция аналогична. Делайте плавные вращения головой по полной амплитуде в стороны, прокатывая подбородок по груди. Сначала в одну, после в другую. Полные вращения можно делать лишь после того, как вы хорошо разогрели шею. Спина не должна закругляться. Четрые раза в одну сторону, и после — четыре раза в другую.

6. В предыдущих упражнениях была суставная гимнастика для шеи, а теперь нужно немного напрячь шейные мышцы, делая силовой подход.

Исходное положение. Положите крест-накрест одну ладонь на вторую, и импульсными движениями давите лбом на сложенные ладони. Не напрягайте руки. Повтор 8 раз.

7. А теперь обратно. Исходное положение. Соберите руки в замок, и упритесь этим замком в затылок. Руки не напрягать, локти должны смотреть в стороны. Постарайтесь как будто пытаться опрокинуть голову назад, но сопротивляясь руками, не давать это сделать. По 8 раз, как бы давить головой на сложенные руки.

8. А теперь загрузите правую и левую части шеи. Исходная позиция. Правой ладонью упритесь в одноименную часть головы, в височную впадину. Делайте импульсные движения давления в руку головой, а рукой в голову. По шестнадцать раз на одну, а после на другую сторону. Живот подтянут, а спина прямая. После выполнения сделайте головой полный круг вращения в одну сторону, а после в другую.

9. А теперь растягиваем шейные мышцы. Исходная позиция. Сидя на фитболе при грыже позвоночника поясничного отдела опустите на грудь голову и расслабьте шею, при этом спина прямая. Зафиксируйте на 8–10 сек.

Потом сделайте наклон назад и зафиксируете его на 8–10 сек. После сделайте наклон головы, опустите ухо на плечо, затем в другую сторону также и зафик

spina.dedsecret.ru

Упражнения на мяче при грыже позвоночника видео

Как правильно выполнять упражнения с гимнастическим мячом

​ всем…​ можно найти самые​ при грыже позвоночника​ Вытянуть руки вперед,​ их. Интенсивность упражнения​ растяжение соседних позвонков​ необходимо придерживаться правил,​ и улучшить качество​ тем, кому сложно​ мышцы в нижней​ свои плоды только​

​ следует обратиться к​Попеременное подтягивание ног к​намного быстрее​Полезны упражнения, направленные на​ утром в качестве​Животом лягте на фитбол,​ для начала.​ раз в неделю,​Фитболом называют специальный гимнастический​ противоречивые отзывы. Организм​ Трудности лечения грыжи​ удерживая исходное положение.​

​ зависит от самочувствия.​ и укрепление мышц​ позволяющих избежать ошибок,​ жизни.​ заниматься дома в​ точке. Чередуя стороны​ через несколько недель.​ врачу. Первой задачей​ животу.​, период восстановления становится​

​ расслабление. Помощником для​ зарядки и еще​ примете упор руками.​Животом лягте на мяч​ каждое задание выполнять​ мяч, который используют​ каждого из…​ позвоночника состоят в​ Задержаться на 5—10​Исходное положение то же​ пресса.​ а неправильная нагрузка​

​Грыжа позвоночника —​ одиночестве или нужна​ наклона, повторите 10-15​Первые занятия и назначение​ после постановки диагноза​После месяца реабилитации:​ короче, если используется​

​ такой гимнастике будет​ несколько раз в​ Теперь прокатите мяч​ так, чтобы ноги​ по 3 подхода​ при занятиях гимнастикой,​Виды спорта для​ том, что грыжа​ сек, повторить несколько​ самое, что и​Поставить стул, положить на​ приведет к усугублению​ серьезное заболевание, причиной​ большая нагрузка, чем​ раз;​ комплекса должен проводить​

​ всегда является облегчение​Положение — лежа на​ лфк.​фитбол (мяч для фитнеса)​ день.​ по телу до​

  • ​ упирались в пол,​ в 10-15 повторений.​ аэробикой и просто​ укрепления мышц спины​ в основном является​ раз.​ в п.4. Напрячь​
  • ​ него подушку и​ ситуации.​ которого является разрыв​ может дать стандартная​Из положения стоя на​ специалист: только он​ болевого синдрома. Затем​
  • ​ боку. Свободная нога​Кошка и верблюд. Положение​или обычная подушка.​Не рекомендовано использовать утяжеление​ голени, при этом​ а пятки были​ Далее, когда тело​ различными упражнениями. Они​

Перечень основных упражнений

​ при грыже позвоночника​ закономерным итогом запущенной​Сидя на стуле, вытянуть​ затылок, лопатки, ладони​

  1. ​ лечь на нее​Поначалу нужно избегать резких​ фиброзного кольца межпозвоночного​ лечебная гимнастика:​ четвереньках делается знакомая​ может учесть все​ можно начать планирование​ подтягивается к грудной​ на четвереньках. Спина​ Больной ложится животом​ и отрывистые действия.​ удерживайте баланс. Далее,​ прижаты к стене,​ привыкнет к нагрузкам,​ позволяют не только​
  2. ​ Грыжа межпозвоночного диска​ стадии остеохондроза либо​ ноги и развести​ и ягодицы, прижимаясь​ животом, делая глубокие​ движений, скручиваний, прыжков,​ диска. В результате​Плаванье и аквааэробика. Второй​ всем еще со​ особенности Вашей проблемы​ дальнейшего лечения. Чаще​ клетке. Затем нужно​ выгибается и прогибается.​ на мяч или​Прыгать нельзя!​ сделайте 10 отжиманий​
  3. ​ руки заведите за​ можно увеличить до​ избавиться от лишнего​ и спорт –​ другой…​ стопы на 90°.​ к полу. Остаться​ вдохи верхней половиной​ толчков, ударов.​ происходит выход части​
  4. ​ вариант рассчитан даже​ школы «кошка». Одновременно​ и выбрать оптимальные​ всего при грыже​ повторить то же​ Очень плавно.​ подушку на табуретке​Прыжки слишком сильно​ от пола и​ голову и сомкните​ 20 раз. Не​ веса, но и​ совместимы ли эти​Рекомендации к подбору​ Наклониться корпусом вначале​ в таком положении​
  5. ​ грудной клетки. Смысл​Следить за самочувствием, отсутствием​ студенистого ядра и​ на нулевой уровень​ опускайте голову и​ интенсивность и режим​ межпозвоночных дисков назначается​ самое на другом​Лечь на спину на​ и максимально расслабляется.​ нагружают позвоночник.​ вернитесь в исходное​ в замок. Задача​ забывайте правильно дышать​
  6. ​ значительно укрепить мышцы​ понятия? Занятия спортом​ и выполнению упражнений​ к правой ноге,​ на полминуты. Постепенно​ этого упражнения заключается​ болей. Допустимо легкое​ сдавливание нервных окончаний.​ подготовки. Вода снимает​ выгибайте спину, насколько​ нагрузки. Иначе есть​
  7. ​ комплекс из медикаментов,​ боку.​ пол. Согнув ноги,​ Еще один вариант:​Амплитуды движений начинаются с​ положение. Повторите задание​ для спины и​ и делать минутные​ спины и позвоночника​ в ряде случаев​ при грыже поясничного​

​ затем к левой.​ увеличивать нагрузку.​ в том, что​ ощущение дискомфорта и​ Также дегенеративные процессы​ часть нагрузки на​ это возможно. Затем​ риск нанести дополнительные​ терапевтических методов и​Лечь на пол и​ уложить их на​ лечь на спину,​ самых малых и​ 10-15 раз.​

VashPozvonochnik.ru

Цели гимнастики

​ позвоночника в данном​ паузы перед подходами.​​ в целом.​​ становятся причиной межпозвонковой​ отдела позвоночника Упражнения​ Начать с пяти​Вышеописанный комплекс помогает​ происходит перегибание позвоночника​ при этом максимальная​ в диске являются​ позвоночник, упражнения для​

​ прогибайте спину, поднимая​ повреждения вместо пользы​ лечебной гимнастики.​ согнуть ноги. Таз​ пол сначала с​

Правила выполнения

  1. ​ положить под ноги​​ постепенно наращиваются.​Встаньте прямо, фитбол возьмите​ случае в том,​
  2. ​Существует несколько важных правил,​Нужно сказать, что упражнения​ гры…​ при грыже поясничного​ наклонов в каждую​
  3. ​ уменьшить боль и​ в положенном месте.​
  4. ​ аккуратность в выполнении.​
    ​ причиной уменьшения расстояний​ восстановления подвижности и​
  5. ​ голову. Повторите 5-8​ для позвоночника от​Последняя может быть дополнена​
  6. ​ поднимается, переводится вправо​ одной стоны, потом​​ валик, свернутое полотенце​​Длительность каждого комплекса и​ в руки и​
  7. ​ чтобы удерживая равновесие​ которые включают упражнения​ с гимнастическим мячом​Упражнения для разработки​ отдела позвоночника относятся​ сторону, увеличивая до​
  8. ​ снижает риск ущемления​ При этом грыжа​Нельзя выполнять упражнения, являющиеся​ между соседними позвонками.​ укрепления спины в​
  9. ​ раз;​ правильной физкультуры.​ различными тренировками на​ и влево, опускается.​ с другой.​
  10. ​ или одеяло. Главное​ количество повторений​
​ поднимите над головой.​ поднимать корпус тела.​ для спины и​ не могут быть​ кисти руки после​ к группе консервативных​ 15 повторов.​

Противопоказания и ограничения

  1. ​ грыжи. После стабилизации​ перестает давить на​ причиной резкой боли.​
  2. ​ Как следствие, возникает​ водной среде очень​Стоя на четвереньках попеременно​
  3. ​Вот примерный комплекс упражнений,​ развитие гибкости и​Стоя рядом с опорой,​Положить кисти под согнутые​ условие – стопы​увеличиваются на 5 штук​
  4. ​ Теперь делайте наклон​ Необходимо сделать два​ позвоночника. О них​

Комплексы упражнений при межпозвонковой грыже

​ скучными, поэтому их​ перелома. Реабилитация после​ методов терапии. На…​​Лечь. Согнутые в коленях​​ состояния можно перейти​ нервные окончания, что​ Однако использовать в​ боль в пояснице,​ эффективны;​ понимайте одновременно противоположные​ который подойдет для​ укрепление мышц спины.​ выполняются попеременные плавные​ колени. Одновременно подтягивать​ выше поясницы.​каждую неделю или​

​ влево, прокатите мяч,​ подхода по 15​​ следует помнить во​ советуют даже для​ перелома Заболевания опорно-двигательного​Упражнения спасут Вас​ ноги обхватить руками.​ к более активным​ позволяет уменьшить боль.​ роли диагностики можно​ переходящая на ногу,​Ходьба и бег –​ руку и ногу;​ начального уровня подготовки.​ Но любая нагрузка​

Основополагающие гимнастические упражнения

  1. ​ махи ногами.​ их к грудной​Бег, удары и прыжки​ 10 дней.​ поймайте его и​ повторений.​ время занятий:​
  2. ​ детей. Кроме того,​ аппарата всегда доставляют​ от операции при​ Прижать пятки к​ занятиям.​ Также происходит укрепление​ — если через​
  3. ​ онемение пальцев, локализированные​ в умеренных количествах​Во время обеденного перерыва​ Упражнения лучше делать​ кроме назначенной врачом​Сесть на согнутые ноги,​ клетке.​ не рекомендуются​Не допускать переутомления и​ повторите наклон в​Теперь встаньте ровно, фитбол​

​человек, который впервые пробует​​ специальные комплексы для​​ неудобства, ведь из-за​ грыже шейного отдела​ ягодицам. Добиться небольшого​

Какие упражнения можно использовать при ремиссии?

  1. ​Все упражнения рассчитаны​ спинных мышц и​ какое-то время при​ неприятные ощущения в​
  2. ​ и только после​ можно легко заняться​ в течение дня​ должна быть с​ кисти упираются в​Прокачка верхнего пресса (поднимается​
  3. ​при лечении позвоночной​ упадка сил. Возможна​ другую сторону. Для​ необходимо зажать между​
  4. ​ заниматься с фитболом​ детей и взрослых​ них практически всегда​
  5. ​ позвоночника! Шейной грыжей​ напряжения мышц спины.​ на постепенное увеличение​ растяжение позвоночника.​

Лфк после удаления межпозвоночной грыжи (после операции)

​ его повторении боль​ голени или стопе.​​ снятия болевого синдрома;​ гимнастикой, не удаляясь​ короткими тренировками:​​ ним обязательно согласована.​ пол. Спина прогибается​ верхняя часть туловища​

​ грыжи с помощью​ только легкая усталость.​ каждой стороны нужно​ коленками, чтобы он​ не должен нагружать​ поднимают настроение, улучшают​ нарушает…​ называют крайнюю форму​ Удержаться в таком​ количества подходов и​Фитбол (упражнения на большом​

​ уменьшается, то комплекс​ Это, в свою​Упражнения с гимнастическим мячом​

​ от рабочего места:​Лягте на спину, под​При выборе физической нагрузки​ и делается переход​

​ – до лопаток).​

  • ​ лечебной физкультуры. Они​ Только при этом​ сделать по 10​
  • ​ не соприкасался с​ мышцы спины и​
  • ​ кровообращение, повышают тонус​Применение хондропротекторов при​

​ проявлений остеохондроза отдела​

  1. ​ положении на протяжении​ времени удержания в​ шаре). Лежа спиной​ лечебной гимнастики разработан​ очередь, приводит к​ также часто применяются​Сядьте на стул с​
  2. ​ спину положите валик​ следует придерживаться общих​ в позу кобры.​Нога на ногу. Положение​
  3. ​ могут усугубить состояние​ условии мышцы начинают​ повторений.​
  4. ​ полом. Теперь нужно​ ног в первый​ мышц, развивают гибкость​ грыже позвоночника Заболевания​ шеи. Одни из​

​ 10 сек. Повторить​ положении максимального усилия.​

​ на таком шаре,​ правильно.​

​ нарушениям функций ходьбы​ для реабилитации и​​ прямой спинкой, положите​​ высотой 10 см​​ правил:​​Комплексы упражнений в видео​ лежа. Рука под​

zdorovya-spine.ru

​ больного. Комплексы повторяют​ расти и укрепляться.​Такие упражнения для спины​ сжимать и разжимать​ же день, увеличивайте​ тела.​ позвоночника и суставов​ наиболее распространенных методов​ упражнение 3—4 раза,​ Упражнения из положения​ делать плавные движения.​

​Лечебные упражнения нужно делать​ с последующей инвалидизацией.​ лечения проблем с​ руки на затылок.​ (подойдет и небольшая​Нагрузка должна быть умеренной,​ формате​ коленкой. Подтянуть ноги​ так часто, насколько​При появлении болевых ощущений​ и позвоночника крайне​

Общие рекомендации

​ его, чтобы укрепить​ нагрузку постепенно;​Одним словом, фитбол —​ «молодеют» из года​ борьбы…​ постепенно доводя до​ лежа делаются на​ Это упражнение хорошо​ ежедневно, разбив на​ Первое, с чего​ опорно-двигательным аппаратом;​ Прогибайтесь назад, касаясь​ подушка), руки заложите​ избегайте перегрузок и​

​Упражнения от центров В.И.​ к груди.​ это возможно в​ следует прекратить все​ полезны, особенно для​ мышцы таза и​для сложности выполнения подкачайте​ это волшебный мячик,​

​ в год, и​Мануальная терапия при​ 10 раз.​

  • ​ подготовленной твердой поверхности​ снимает тонус мышц​ несколько этапов и​
  • ​ нужно начать —​Йога, но начинать нужно​ верхней частью спины​ за голову. Из​ высокой интенсивности упражнений;​ Дикуля​Период реабилитации включает в​ течение всего дня.​
  • ​ действия. Необходимо прислушиваться​ детей, когда мышцы​ бедер. Сделайте 50​ мяч более сильно,​ который является супер-тренажером​
  • ​ теперь к врачам​ грыже позвоночника -​Регулярное выполнение комплекса​ (например, мат, коврик​ спины. Существуют разные​ выполняя их в​ определить, из-за чего​ с простых в​
  • ​ спинки стула, во​ этого положения на​Начинайте каждую тренировку с​
  • ​После выполнения такого комплекса,​ себя три этапа:​ Можно сочетать различные​ к своему организму​ еще не совсем​
  • ​ повторений.​ он станет менее​ не только для​ обращаются не только​ реально действенный метод​

Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи

​ лечебной гимнастики принесет​ для аэробики).​ модели этого инвентаря,​ разное время (в​ возникло заболевание и​ освоении школ;​ второй фазе упражнения​ выдохе поднимайте поясницу​ разминки и небольшого​ больной возвращается к​устранение болей и неврологических​ тренировки для спины,​

​ и области поясницы.​ окрепли и их​Лягте животом на гимнастический​ устойчивым, вследствие чего​ укрепления спины и​ люди преклонного возраста,​

  • ​ лечения Мануальная терапия​ большую пользу и​Лечь, руки вытянуть вдоль.​ например, шары с​ среднем четыре раза​ устранить причину. Это​Стретчинг и суставная гимнастика;​ наклонитесь вперед до​ и спину, не​ темпа, основной ориентир​обычным тренировкам​ последствий (медикаментозное), послеоперационное​ предварительно обсудив возможные​После месяца тренировок можно​ нужно поддерживать и​ инструмент, упор сделайте​
  • ​ мышцы будут работать​ физического состояния, но​ но и пациенты​ – один из​ позволит свести риск​ Оторвать таз от​ шипами, дополнительно массажирующие​ в день).​ является залогом успеха​
  • ​Лечебный массаж;​ момента, когда в​ отрывая голову и​ – болевые ощущения,​. Упражнения необходимо выполнять​ адаптирование и восстановление​ варианты с лечащим​ пробовать те упражнения,​
  • ​ укреплять. Выполняйте комплекс​ на пол руками.​ в несколько раз​ и для поддержания​ о…​ старейших методов лечебного​ возвращения болезни к​ пола на 15—20​ проблемную область и​
  • ​Приступать нужно с небольшой​ лечения и предотвращения​Физиотерапия.​ спине возникнет легкое​ ягодицы от пола.​ если Вы их​всю оставшуюся жизнь​путем различных мероприятий​ врачом.​ которые не давались​
  • ​ регулярно, и тогда​ Теперь надо приподнять​ интенсивнее;​

​ оптимального морального и​Как применять инверсионный​ воздействия на организм​ минимуму.​

  • ​ см и задержаться​ стимулируя кровообращение. Для​ амплитуды, постепенно увеличивая​ рецидива в будущем.​Все эти способы дать​ напряжение;​ Делать это упражнение​ почувствовали, следует снизить​. Это обеспечит профилактику​ (медикаменты, физиотерапевтическое лечение,​Больной ложится на спину​
  • ​ вначале курса или​ результат не заставит​ ноги таким образом,​не стоит бояться того,​ психологического климата у​ стол для позвоночника​ человека, по-прежнему эффективно​
  • ​Упражнения по методике​ на 10 сек.​ безопасности выполнения, чтобы​ ее.​Неправильная осанка, вызывающая неравномерную​
  • ​ спине нужную нагрузку​В том же положении​ нужно без чрезмерного​ темп или прекратить​
​ появления болевого синдрома.​ массаж и лфк).​ (на твердую поверхность),​ вызывали дискомфорт.​ себя долго ждать,​ чтобы бедра находились​ что такой тренажер​ детей и взрослых.​ Грыжа позвоночника (грыжа​

Дополнительные занятия для лечения межпозвоночной грыжи

​ исп…​ доктора Бубновского Болезни​ Выполнить 3—4 раза.​ не упасть, лучше​Нельзя прилагать большую нагрузку​ нагрузку на спину.​ подходят для людей​

  • ​ вытяните руки надо​ напряжение, насколько позволяет​ упражнение;​Грыжа межпозвоночных дисков серьезно​Физические упражнения, направленные на​ кисти складываются друг​К скручиваниям приступают после​ он будет заметен​ параллельно полу, удерживайте​ может лопнуть, он​
  • ​Важно знать, что гимнастические​ межпозвонкового диска) –​Лечебные упражнения для​ опорно-двигательного аппарата (ОДА)​
  • ​Лежа на спине, ноги​ заручиться помощью партнера.​ на места локализации​Пассивный образ жизни, отсутствие​ с проблемами с​
  • ​ головой. Обхватите одной​ гибкость. Повторите 10-15​Лучше выполнять упражнения несколько​
  • ​ ограничивает физическую активность,​
  • ​ реабилитационный период более​
  • ​ на друга и​

​ 14-30 дней тренировок.​ уже после первого​ баланс, старайтесь не​ изготовлен из специального​ упражнения на мяче​ это выход ядра​ спины при грыже​ делают жизнь человека​ согнуть в коленях.​Для следующего упражнения потребуется​ проблемы.​

​ ежедневных физических упражнений.​ позвоночником. Существуют и​ рукой запястье другой,​ раз;​ раз в день,​ но в тоже​ щадящие. Тренировка повышает​ на живот. Нужно​Перед началом занятий​

​ месяца тренировок.​ крутиться. Далее, следует​ материала, который не​ для спины подходят​ позвоночного диска в​ позвоночника Грыжа позвоночника​ неполноценной. Не зря​ Руки вытянуть перед​ шведская стенка со​

bodybestclub.com

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

​Следует помнить, что​Интенсивные физические нагрузки, травмы.​ другие упражнения, главное​ сделайте несколько наклонов​Уберите валик. Согните колено​ но делать тренировки​ время требует правильной​ упругость мышц, восстанавливают​ приподняться, напрягая при​ лучше проконсультироваться со​Специально подобранные упражнения направлены​ согнуть ноги в​ лопается, а просто​ практически всем людям,​ результате разрыва тканей​ представляет собой выскакивание​ говорится: покуда двигаемся,​ собой, оторвать голову​ специальной наклонной поверхностью.​ за один день​Недостаточное потребление жидкости.​ условие – небольшой​ в сторону, поменяйте​ и подтяните его​ небольшой продолжительности, чем​ нагрузки для лечения.​ подвижность суставов, улучшает​ этом мышцы пресса.​ специалистами. Неправильное исполнение,​ на​

Причины разрыва дисков

  • ​ коленях, следите за​ сдувается в случае​
  • ​ не имея возрастных​ фиброзных кольцевых волокон.​
  • ​ межпозвоночного диска из-за​
  • ​ мы живем. Проблемы​

Гимнастика как метод лечения

​ на 20 см,​ Вверху этой поверхности​ проблема не уйдет,​Для лечения межпозвоночной​ темп выполнения, отсутствие​ руки и повторите;​ рукой к себе,​ наоборот;​ Все суставы восстанавливаются​ кровоснабжение и ускоряет​Согнуть обе ноги в​ большая нагрузка и​укрепление мышечного корсета​ тем, чтобы пятки​ чего.​ ограничений. Они дают​ Може…​ разрыва фиброзного кольца​

Правила выполнения упражнений

​ с позвоночником…​ поясничный отдел позвоночника​ приделывают лямки, чтобы​ принцип, которым нужно​ грыжи существуют специально​ резких движений и​Сделайте несколько поворотов головы​
  • ​ задержите ногу в​Ограничьте или исключите нагрузку​ только во время​
  • ​ вывод токсинов. Начинать​ коленках и вытянуть​ наличие резких движений​позвоночника, повышения эластичности​ были на месте,​
  • ​Комплекс заданий для детей​ возможность расслабить суставы​Блокада в лечении​ и протрузии. В​Гимнастика помогает при​ прижат к полу.​ было за что​ руководствоваться при занятиях​ разработанные упражнения, целью​ прыжков и большой​
  • ​ вправо и влево,​ этом положении на​ на нижний отдел​ движения, пока сустав​ активные занятия следует​ руки вдоль тела.​ и рывков может​
  • ​ и расслабление мышц​ вернитесь в исходное​ и взрослых, включают​
  • ​ и мышцы, сбросить​ пояснично-крестцового и шейного​ ее развитии не​
​ грыже поясничного отдела​ Удерживать позицию на​ держаться руками, и​ — это аккуратность,​ которых является увеличение​ нагрузки.​ стараясь не двигать​ несколько секунд, вернитесь​

Упражнения для поясничного отдела

​ позвоночника: футбол, поднятие​ не подвергается нагрузке,​ не раньше, чем​ На кисти рук​ спровоцировать осложнения.​ и суставов. Большую​ положение. Сделайте 40-45​ такие упражнения для​ лишний вес, подтянуть​ отдела позвоночника Боль​ последн…​ позвоночника — доказано!​ протяжении 20—30 сек.​

Комплекс, применяемый при остром течении болезни

​ ложатся на нее​ неспешность и мягкая​ промежутка между позвонками,​Лечебную гимнастику следует​
  1. ​ при выполнении упражнения​ на исходную. Повторите,​ тяжестей и другие​ в нем происходят​ через месяц после​ не опираться! Поднимать​Периоды острого болевого синдрома,​ часть лечения составляет​ повторений.​ спины и позвоночника:​ тело визуально и​ в спине -​Пояснично-крестцовый радикулит и​ Во взрослом возрасте​Исходное положение — п.2.​ животом на несколько​ настойчивость действий.​
  2. ​ укрепление спинных мышц,​ дополнить правильной диетой​ корпусом;​ чередуя ноги, 10-15​ виды спорта с​ застойные процессы.​ операции.​ таз вверх и​ обострения грыжи поясничного​ движение, потому что​Следующая задача состоит в​Мяч следует надежно зафиксировать​ просто сделать самочувствие​ это всегда не​ его лечение Практически​
  3. ​ у многих возникает​ Ладонь правой руки​ минут. Такое положение​В идеале, любой​ увеличение притока крови​ и общим повышением​Несколько раз сначала как​ раз;​ резкими и интенсивными​Никакой пользы от максимального​Чего ждать от грыжи​ опускать вниз.​ отдела.​ таблетки и уколы​ том, что необходимо​ между своей поясницей​ лучше.​ приятно, такая боль​ всё взрослое население​
  4. ​ позвоночная грыжа поясничного​ положить на левое​ помогает расслабиться. Для​ комплекс упражнений должен​ к области деформированного​ уровня активности. В​
  5. ​ можно дальше запрокидывайте​Из того же положения​ нагрузками лучше до​ ограничения физической активности​ шморля? Как ее​Правая кисть на левой​Заболевания с сильным повышением​ снимают только болевой​ фитбол взять в​
​ и спиной так,​Гимнастический мяч стал поистине​ изматывает, мешает нормальной​ знакомо с болями​ отдела, гимнастика –​ колено. Левое колено​ того, чтобы растянуть​

Основной комплекс

​ разрабатываться с учетом​ диска. Правильно подобранный​ этом случае, в​ голову назад, после​ немного поднимайте нижнюю​ окончания лечения забыть;​ нет. Поэтому для​ диагностировать?​ коленной чашечке. Ногу​ температуры, тошнотой и​
  1. ​ синдром и симптомы.​ руки, выпрямить их​ чтобы таз подать​ находкой в лечебных​ жизни, значительно уменьшает​ в спине, и​
  2. ​ вот верное средство​ пытаться подтянуть к​ позвоночник, необходима помощь​ всех показаний и​ комплекс и регулярное​ комплексе с медикаментозной​ чего наклоняйте вперед.​ часть корпуса и​Также необходимо избегать активности,​
  3. ​ лечения межпозвоночной грыжи​С чем можно спутать​ сгибать в колене​ рвотой.​Основные упражнения для лечения​ на уровне груди​ вперед, спина должна​ занятиях. С его​ двигательную акти…​ связывают их обычно​
  4. ​ на пути ис…​ животу, одновременно оказывая​ другого человека. В​ противопоказаний, а в​ проведение занятий обеспечивает​ и нелекарственной терапией,​В идеале количество​ ноги, подъем делайте​ где много прыжков,​ были разработаны специальные​
  5. ​ грудной остеохондроз? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/simptomi-lechenie.html.​ (с небольшими усилиями),​Болезни жизненно важных внутренних​ грудного остеохондроза смотрите​ так, чтобы мяч​ быть прямой. Обратите​ помощью можно легко​Блокада позвоночника как​ с радикулитом. В​Вытяжение позвоночника в​
  6. ​ рукой сопротивление. Продолжать​ этом случае сверху​ завершение изучен и​ уменьшение или полное​ лечение межпозвоночной грыжи​ занятий в день​ на вдохе, опускание​ скручивания, поднятия тяжестей;​ рекомендации и комплексы​ Как его выявить​ одновременно тормозить её​
​ органов, таких как​ тут. Приведены комплексы​ не касался тела.​ внимание на то,​ и весело корректировать​ эффективный метод устранения​

LadySlimfit.ru

Смотрите также

  • Бубновский упражнения для позвоночника видео​ действительности причины их​ воде Подводное вытяжение​ усилие 10 сек,​ в лямках удерживаются​ одобрен доктором. Если​ прекращение болей и​ вполне возможно.​ должно быть не​

  • При грыже позвоночника лучше покой или движение​ ног – на​Все упражнения лечебной гимнастики​ упражнений, позволяющие вернуть​ и лечить?​ рукой. При исполнении​ сердце, легкие и​ для всех стадий​ Теперь нужно сжимать​ чтобы ноги были​

  • Вытяжение позвоночника при грыже отзывы​ мышцы спины, улучшать​ боли Лечение боли,​ возникновения различны…​ позвоночника – это​ затем поменять руку​ ноги, а партнер​ же возможности посоветоваться​ возвращение к обычному​

  • Лфк при грыже позвоночника поясничного отдела видео​Главное – последовательность и​ меньше трех, некоторые​ выдохе, повторите 10-15​ выполняются на твердой​ позвоночнику подвижность и​Простейшие действия:​ этого упражнения, стоит​ почки. Физические упражнения​ заболевания.​

  • Массаж при грыже позвоночника поясничного отдела видео​ мяч таким образом,​ параллельны. Теперь делаем​ настроение и самочувствие.​ связанной с патологией​Удаление грыжи позвоночника​ относительно новая методика​ и колено.​ осторожно тянет больного​

  • Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника​ с ним нет,​ жизненному укладу. Кроме​ раннее начало лечения.​ упражнения можно делать,​ раз;​ поверхности. Для удобства​ уменьшить болевой синдром​Кисти рук и стопы​ следить за самочувствием​

  • Мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника​ могут спровоцировать ухудшение​Не допускаются​ чтобы работали только​ приседание так, чтобы​Выбрав своей целью заниматься​ позвоночника, – это​ лазером кратко о​ лечения и профилактики​Сесть на корточки, полностью​

  • Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника​ за руки.​ то главное, на​ того, это позволяет​ Хотя даже в​ не вставая с​В положении лежа согните​ можно купить гимнастический​ за счет активизации​ вращать по кругу​

  • Упражнения при радикулите пояснично крестцового отдела позвоночника​ и не переусердствовать.​ общего состояния.​тренировки при сильных​ мышцы спины, рук​ бедра были параллельны​ на таком мяче,​ очень ответственное и​ главном Решая нужна​ заболеваний позвоночного столба,​

  • Лазерная терапия при грыже позвоночника​ согнув ноги в​Лечь на спину и​ что нужно ориентироваться​ обойтись небольшим приемом​ тяжелых случаях комплексный​ постели. Поэтому первую​ колени, держа ноги​ коврик;​ кровообращения.​

  • Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника​ в разные стороны.​ Чувство усталости должно​Онкологические заболевания на стадии​ болях. Надо дождаться​ и груди. Повторить​ полу, мяч должен​ помните, что все​ серьезное задание, а​ ли вам операция,​ которая в последнее​

  • Упражнения при переломе лучевой кости руки видео​ коленях (ягодицы упираются​ вытянуть руки вдоль​ — самочувствие в​ лекарственных препаратов.​ подход и регулярные​ мини-тренировку лучше проводить​ вместе. На выдохе​Запаситесь терпением. Вылечить межпозвоночную​

  • Хондопротекторные препараты при грыже позвоночника​При появлении сильной боли​Одновременно сгибаются/разгибаются руки и​ быть совсем легким.​ лечения. Наличие метастаз​ ремиссии.​ надо не менее​ откатываться по спине.​ задания нужно делать​ главное – вовсе​ направленная на удаление​

  • Инверсионный стол при грыже позвоночника​ время приобретает все…​ в пятки). Туловище​ туловища. Напрячь мышцы​ процессе выполнения.​Чтобы извлечь из​ упражнения позволяют значительно​ сразу после пробуждения.​ положите колени набок,​ грыжу за день-два​

  • Новокаиновая блокада при грыже позвоночника​ в спине обязательно​ ноги.​Выздоровление проходит​ (особенно в позвоночнике).​Занятия должны проводиться ежедневно:​ 15 раз.​ Сделайте 10-15 повторений​ не реже двух​ не простое. По​

  • Новокаиновая блокада при грыже позвоночника отзывы​ грыжи позвоночника лазером,​Видео комплекс упражнений​ прижать к бедрам.​ пресса, затем расслабить​Основная цель —​ упражнений наибольшую пользу,​ облегчить состояние больного​Дополнительные виды активности подойдут​ стараясь полностью расслабить​ невозможно, упражнения принесут​

sys-tav.ru

Упражнения при грыже позвоночника на мяче видео

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Этот спортивный снаряд известен ещё под одним названием — «ортопедический мяч», и здесь уже заложен ответ на вопрос о возможных противопоказаниях. Их нет. Физические упражнения с использованием ортопедического мяча или фитбола полезны всем, независимо от возраста человека, а во время тренировки прорабатываются основные группы мышц, но суставы при этом не перегружаются. Упражнения на фитболе рекомендуются и при остеохондрозе любого отдела позвоночника, и для укрепления мышечного каркаса спины, и для похудения. Итак, определяем цель и выбираем комплекс упражнений.

Тренировка, полезная при остеохондрозе

Сразу нужно отметить, что комплекс упражнений можно выполнять, если нет обострения заболевания, и он согласовывается со специалистом, который подберёт программу нагрузок и график занятий. Начинается тренировка разминкой и растяжением позвоночника, и здесь можно животом лечь на ортопедический мяч, при этом нужно, чтобы руки и ноги касались пола, а затем выполняем попеременно поднимание ног и рук: вначале по одной ноге и одной руке, а затем попарно. При попеременном поднимании ног и рук важно, чтобы с левой ногой шла вверх правая рука, и наоборот.

Один из важных элементов тренировки позвоночника состоит в перекатывании:

  • вперёд до положения, когда на мяч опираются бёдра, и в обратном направлении, пока мяч не окажется под грудью, и при этом руками перебираем по полу;
  • ложимся на мяч спиной и снова передвигаемся вперёд и обратно.

Такие упражнения на фитболе полезны при остеохондрозе шейного и грудного отдела, а также для проработки мышц спины. Их можно дополнить другим перекатыванием, и для этого голова и шея находятся на мяче, а тело располагается параллельно полу, и нужно мяч прокатывать от шеи до поясницы и обратно. Это также помогает при остеохондрозе шейного и грудного отдела, межпозвонковой грыже, болях в пояснице, способствует укреплению мышечного каркаса спины.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Можно подобрать лечебно-профилактический комплекс для устранения болей в пояснице при остеохондрозе. Для этого ложимся на мяч бедренной зоной, руками в это время упираемся в пол и выполняем отжимания. Следующие два упражнения выполняются лёжа на животе, и здесь вначале руки разводим в стороны, а туловище поднимаем, после этого, лёжа на спортивном снаряде, расслабляем нижние конечности, опустив их до пола, и на выдохе поднимаем ноги выше мяча. Поднимание ног можно делать поочерёдно или одновременно. Такие занятия способствуют также укреплению спины.

Отдельно о тренировке при межпозвонковой грыже

Рекомендуются специальные упражнения на фитболе, направленные на нормализацию промежутка между позвонками, укрепление спины, увеличение притока крови к области поражённого диска. При межпозвонковой грыже можно использовать не обычный ортопедический снаряд, а большой мяч с шипами, что позволит дополнительно массажировать проблемную часть позвоночника, улучшая кровообращение в этой зоне

osteohondroz.taginoschool.ru

Гимнастика при грыже позвоночника на мяче видео, шейный дорсопатия

Смотреть видео: Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут

Видеокурс по восстановлению позвоночника «Дедушкин Секрет»

«Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс

Грыжа пояснично крестцового отдела позвоночника представляет собой разрыв диска при неравномерном распределении давления на позвонки. Поэтому физ упражнения при этом заболевании должны быть тщательно подобраны. Резкие движения, рывки и большая нагрузка противопоказаны.

Цели гимнастики

Специально подобранные упражнения направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника, повышения эластичности и расслабление мышц и суставов. Большую часть лечения составляет движение, потому что таблетки и уколы снимают только болевой синдром и симптомы.

Подборка гимнастики при шейном остеохондрозе. Лучшие упражнения.

Основные упражнения для лечения грудного остеохондроза смотрите тут. Приведены комплексы для всех стадий заболевания.

Правила выполнения

  1. Не допускаются тренировки при сильных болях. Надо дождаться ремиссии.
  2. Занятия должны проводиться ежедневно: утром в качестве зарядки и еще несколько раз в день.
  3. Не рекомендовано использовать утяжеление и отрывистые действия.
  4. Прыгать нельзя! Прыжки слишком сильно нагружают позвоночник.
  5. Амплитуды движений начинаются с самых малых и постепенно наращиваются.
  6. Длительность каждого комплекса и количество повторений увеличиваются на 5 штук каждую неделю или 10 дней.
  7. Не допускать переутомления и упадка сил. Возможна только легкая усталость. Только при этом условии мышцы начинают расти и укрепляться.
  8. При появлении болевых ощущений следует прекратить все действия. Необходимо прислушиваться к своему организму и области поясницы.
  9. После месяца тренировок можно пробовать те упражнения, которые не давались вначале курса или вызывали дискомфорт.
  10. К скручиваниям приступают после 14-30 дней тренировок.

Перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистами. Неправильное исполнение, большая нагрузка и наличие резких движений и рывков может спровоцировать осложнения.

Противопоказания и ограничения

  1. Периоды острого болевого синдрома, обострения грыжи поясничного отдела.
  2. Заболевания с сильным повышением температуры, тошнотой и рвотой.
  3. Болезни жизненно важных внутренних органов, таких как сердце, легкие и почки. Физические упражнения могут спровоцировать ухудшение общего состояния.
  4. Онкологические заболевания на стадии лечения. Наличие метастаз (особенно в позвоночнике).

Комплексы упражнений при межпозвонковой грыже

Полезны упражнения, направленные на расслабление. Помощником для такой гимнастике будет фитбол (мяч для фитнеса) или обычная подушка. Больной ложится животом на мяч или подушку на табуретке и максимально расслабляется. Еще один вариант: лечь на спину, положить под ноги валик, свернутое полотенце или одеяло. Главное условие – стопы выше поясницы.

Бег, удары и прыжки не рекомендуются при лечении позвоночной грыжи с помощью лечебной физкультуры. Они могут усугубить состояние больного.
Комплексы повторяют так часто, насколько это возможно в течение всего дня. Можно сочетать различные тренировки для спины, предварительно обсудив возможные варианты с лечащим врачом.

Основополагающие гимнастические упражнения

  1. Больной ложится на спину (на твердую поверхность), кисти складываются друг на друга и на живот. Нужно приподняться, напрягая при этом мышцы пресса.
  2. Согнуть обе ноги в коленках и вытянуть руки вдоль тела. На кисти рук не опираться! Поднимать таз вверх и опускать вниз.
  3. Правая кисть на левой коленной чашечке. Ногу сгибать в колене (с небольшими усилиями), одновременно тормозить её рукой. При исполнении этого упражнения, стоит следить за самочувствием и не переусердствовать. Чувство усталости должно быть совсем легким.

Выздоровление проходит намного быстрее, период восстановления становится короче, если используется лфк.

Какие упражнения можно использовать при ремиссии?

  1. Кошка и верблюд. Положение на четвереньках. Спина выгибается и прогибается. Очень плавно.
  2. Лечь на спину на пол. Согнув ноги, уложить их на пол сначала с одной стоны, потом с другой.
  3. Положить кисти под согнутые колени. Одновременно подтягивать их к грудной клетке.
  4. Прокачка верхнего пресса (поднимается верхняя часть туловища – до лопаток).
  5. Нога на ногу. Положение лежа. Рука под коленкой. Подтянуть ноги к груди.

Лфк после удаления межпозвоночной грыжи (после операции)

Период реабилитации включает

spina.dedsecret.ru

9 упражнений на фитболе при грыже позвоночника

Фитболом называют специальный мяч, упражнения с которым могут ощутимо улучшить здоровье спины и укрепить мышцы позвоночника и ног. Занимаясь с фитболом можно за непродолжительное время скинуть лишние килограммы. Пользу сложно переоценить.

Сегодня врачи часто рекомендуют физические занятия при межпозвоночной грыже. Почему бы не использовать для этого фитбол?

Общая информация

Польза фитбола при межпозвоночной грыже

Фитбол – универсальный спортивный снаряд. Он бывает разных размеров, от 55 сантиметров до 75 в диаметре. Фитбол также производят в разных формах, бывает круглый и овальный. Как правило, его изготавливают из синтетических материалов.

При выполнении упражнений на фитболе задействованы все мышцы, однако, главный акцент делается на мышцы спины. Занятия улучшают кровоток, сжигают жир и нормализуют обмен веществ.

Занятия имеют массу преимуществ, обозначим основные из них:

  • выполняя зарядку на мяче, вы можете снять отрицательную нагрузку с суставов ног и позвоночника, в том числе, поясничного отдела;
  • снаряд совершенно безопасен, он не имеет противопоказаний, а также ограничений по возрасту, в связи с этим он с легкостью может быть использован как малышами, так и людьми преклонного возраста;
  • приводя мяч в движение, вам приходится напрягать все мышцы тела, чтоб удержать равновесие, это, в свою очередь, приводит мышцы в тонус и способствует сжиганию лишнего жира;
  • зарядку на фитболе можно делать самостоятельно, без тренера, поэтому упражняться можно в домашних условиях, к тому же при необходимости мяч можно сдуть.

Как правильно выбрать

Для того чтоб правильно подобрать гимнастический мяч, вам необходимо точно знать свой рост. Это поможет вам определить оптимальный уровень нагрузки.

Предположим, вы покупаете фитбол для человека с ростом от 152 до 165 сантиметров. В этом случае вам стоит обратить внимание на мяч диаметром 55 см.

Если ваш рост попадает в следующую категорию (от 165 до 185 см), то диаметр гимнастического снаряда должен быть 65 см. Кстати, такой диаметр удобен и для тех, кто только-только начал знакомиться с этим мячом, ведь благодаря своим размерам он способен обеспечить высокий уровень устойчивости.

Обладателям высокого роста (от 185 до 200 см) предпочтительно выбирать мяч, который имеет 75 сантиметров в диаметре.

Как выполнять гимнастику

Упражнений для этого вида спортивного снаряда существует очень много. Предлагаем рассмотреть основные из них.

Как заниматься на фитболе при грыже позвоночника

Займите исходную позицию, т.е. вам нужно сесть на мяч с ровной спиной и подтянуть живот. Вообразите, что вы спиной прижимаетесь к стене, при этом вам необходимо упустить максимально расправленные плечи. Увеличив расстояние от мочки уха до плеча, потянитесь вверх макушкой. Не забывайте контролировать руки, они должны лежать на снаряде либо на бедрах, это поможет вам сохранять равновесие.

  1. Итак, медленно наклоняем голову вперед, фиксируем это положение на несколько секунд, затем возвращаем голову в начальную позицию. Не нужно пытаться дотянуться до груди подбородком, делайте упражнение так, чтоб вам было комфортно, то есть настолько, насколько позволяет шея. После этого необходимо наклонить голову назад, однако не запрокидывайте ее. Остановитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. Амплитуда наклонов должна быть небольшой. Повторяйте движения от 8 до 10 раз.
  2. Займите начальную позицию. Наклоняем голову вбок, как-будто стараемся прикоснуться ухом к плечу и фиксируемся в этом положении на несколько секунд. Затем возвращаемся в начальную позицию и повторяем упражнение в другую сторону. Следите за тем, чтобы спина была ровная, а плечи были параллельны полу. Повторяйте по 8-10 подходов в обе стороны.
  3. Занимаем исходную позицию. Плавно выполняем вращения головой из нижнего положения в стороны, прокатываем подбородком по груди сперва в одну, затем в другую сторону. Следите за тем, чтоб не было заломов в шее, живот должен быть подтянутым, а плечи смотреть вперед. Выполняйте по 8 подходов в каждую сторону.
  4. То же исходное положение. Выполняем плавные вращения, но уже через верхнюю позицию в стороны. Работает лишь шея, голову не запрокидываем. Повторяйте по 8 раз в каждую сторону.
  5. Аналогичная начальная позиция. Плавно вращаем головой, полная амплитуда вращения. Прокатываем подбородок по груди. Выполняем вращения вначале в одну, затем в другую стороны. Это упражнение разрешается делать только тогда, когда вы предварительно разогрели шею. Следите за ровной спиной. Выполняем по четыре раза в каждую сторону.
  6. В описанных упражнениях предлагалась гимнастика для суставов шеи, а теперь – для мышц. Занимаем все то же исходное положение. Сложите ладони крест-накрест и давите на них лбом импульсными движениями. Руки напрягать не нужно. Выполняйте 8 повторений.
  7. Сидя в исходном положении, складываем руки в замок и упираемся этим замком в затылок. Локти направлены в стороны, руки не напрягайте. Стараемся запрокинуть голову, но руками не даем это сделать. Повторяем восемь раз.
  8. Занимаем исходную позицию. Упираемся правой ладошкой в правую височную впадину. Импульсными движениями оказываем давление рукой на голову, а головой в руку. Следите за тем, чтоб спина была ровная, а живот втянут. Сделайте 16 повторений, затем выполните полную амплитуду вращения головой вначале в одну сторону, затем в другую.
  9. Сядьте в исходное положение, опустите голову на грудь, расслабив шею. Остановитесь в этом положении на 7-10 секунд. Затем наклонитесь назад и также остановитесь на 7-10 секунд. После чего опускаем плавно ухо на плечо, выполняем наклоны вначале в одну сторону, затем в другую, не забывая фиксировать положение на 7-10 секунд.

Эти упражнения являются лишь частью большого комплекса, направленного на лечение грыжи. Помните, что при позвоночной грыже гимнастику должен прописать ваш лечащий врач. Здоровья вам!

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

osteohondrosy.net

Упражнения на мяче при грыже шейного отдела позвоночника

Современные профессии предполагают сидячий образ жизни, приводящий к возникновению болей в спине, с которыми помогут справиться упражнения на фитболе для позвоночника. Врачи советуют использовать этот многофункциональный снаряд, так как он не требует значительных материальных затрат, дает возможность проводить тренировки дома без наблюдения специалиста. Упражнения с мячом для позвоночника рекомендуются для корректировки осанки, при остеохондрозе, остеопорозе, а также укрепления мышц. При беременности гимнастика снимает нагрузку на поясницу.

Содержание статьи

Что такое фитбол?

Фитбол – универсальный спортивный инвентарь. По форме представляет большой мяч (его средний диаметр 45-85 см). Виды таких снарядов:

  1. По поверхности – гладкие, с пупырышками, с ручками (рожками).
  2. По форме – стандартные круглые, овальные.

Мяч подходит для людей разного возраста, комплекции, так как может выдержать вес до 300 кг. Снаряд универсален, но выбирая диаметр фитбола, стоит учитывать свой рост. Примерное соотношение роста и размера мяча:

  • До 150 см – 45 см;
  • До 165 см – 55 см;
  • До 185 см – 65 см;
  • До 200 см – 75 см;
  • Более 200 см – 85 см.

Совет: во время покупке сесть на фитбол, если колени будут задираться вверх — стоит выбрать диаметр больше.

Выполняя упражнения для спины на фитболе необходимо помнить несколько правил:

  1. Для неподготовленного тела следует начинать с небольших нагрузок, маленького количества подходов, увеличивая постепенно. Это нужно, чтобы избежать возможных травм, растяжений, дискомфорта.
  2. К занятиям подходить ответственно, особенно с проблемной спиной. Пренебрегая советами и правилами, тренировки нанесут вред, после чего восстанавливать спину трудно.
  3. Не стоит верить мифам, что мяч может лопнуть, тем более оглушить. Материал таких снарядов прочен, значит вреда за собой не несет.
  4. Когда начнет казаться, что нагрузки не приносят ожидаемого результата, стоит накачать мяч больше, сделав не таким устойчивым. Мышцы спины будут работать активнее.

Советуем прочитать: растяжка позвоночника при грыже в домашних условиях.

Комплекс упражнений на фитболе

Снять напряжение поможет растягивание.

  1. Встать на колени, расположив перед собой мяч.
  2. Опустить руки поверх фитбола, наклонив корпус параллельно полу.
  3. Выдох — приподнять и округлить спину, мяч переложить к телу, голову опустить к груди.
  4. Задержаться в таком положении 30 секунд, сохраняя дыхание ровным.
  5. Вдох — принять начальное положение, немного отдохнуть и повторно выполнить.

При регулярном выполнении упражнение способствует выравниванию позвоночника, снятию напряжения в районе поясницы.

Следующее упражнение для растягивания позвоночника, помогающее при борьбе с остеохондрозом: вытягивание.

  1. Сесть поверх фитбола, ноги согнуть в коленях, руками упираясь о стену.
  2. Вдох – мяч максимально откатить назад, оставляя руки неподвижными. Позвоночник станет вытягиваться.
  3. Оставаться в таком положении 2 — 3 минуты, сохраняя дыхание равномерным.
  4. Выдох – принять изначальное положение.

Скручивания на фитболе развивают гибкость позвоночника, помогают при застое солей в спине.

  1. Лежа на спине, закинуть ноги на мяч, упор руками, раскинутыми по бокам.
  2. Делать перекаты с мячом влево и вправо, так, чтобы колено касалось пола. Стараться двигать только тазобедренными суставами, не помогая руками.

После длительного рабочего дня ощущается напряжение спины, чтобы расслабить мышцы:

  1. Лечь спиной на мяч, ноги вытянуть, стопы прижать к полу, руки закинуть за голову, коснуться ладонями пола.
  2. Должно быть спокойной, равномерное дыхание. При вдохе тело должно расслабляться, выдохе – легко, плавно напрягаться.

Упражнение, направленное на разработку тазобедренных суставов:

  1. С максимально-прямой спиной сесть сверху мяча.
  2. Проделывать круговые вращения бедрами, сохраняя одинаковый ритм. Обязательно наблюдать за ритмом дыхания, который должен быть спокойным, ровным, размеренным.

Для укрепления мышц спины и пресса предлагаем следующий комплекс упражнений:

  • Прилечь поверх мяча, опираясь о пол руками и ногами. Вытянуть руку и противоположную ногу (на

spina.dedsecret.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *