Упражнения по методу бобыря – Упражнения для позвоночника » Клиника «АДАНАЯ» в Одинцово (бывш. филиал клиники Бобыря)

Лечебные упражнения для позвоночника. Клиника Бобыря

Для каждого пациента наши врачи разрабатывают индивидуальную программу лечебной гимнастики, в зависимости от характера патологии и целей коррекции. У нас ЛФК применяется в комплексе с другими методами лечения, такими как массаж, остеопатия, мануальная терапия, физиотерапия. Мы используем авторский метод, разработанный основателем клиники – дефанотерапию. Она помогает значительно быстрее достичь положительного эффекта и сократить сроки восстановления.

• Рекомендованы для закрепления лечения
• Формирование мышечного корсета
• Выполняются в домашних условиях

Правила выполнения упражнений в положении стоя

 

Упражнения в положении стоя имеют 4 уровня выполнения:

 

1. уровень — на поясничный отдел
2. уровень — на грудной отдел
3. уровень — на плечевой пояс
4. уровень — на мышцы шеи

Данные упражнения  (все четыре уровня) рассчитаны на время приблизительно 30 минут в день.

 

Большое значение имеет внимание, уделяемое проработке мышц, а не скорость исполнения и количество выполненных упражнений. Тщательная, спокойная работа во время выполнения упражнений, без форсирования своих физических возможностей, не только позволит качественно проработать необходимую группу мышц, но и не будет причинять физический дискомфорт, сохранит силы на исполнение всего комплекса упражнений.

 

Упражнения делаются не допуская ощущение боли, без её преодоления.

• Всё это даёт возможность широкого применения данных упражнений среди всех возрастных категорий наших пациентов.
• Внимание! Единственный дискомфорт, который вы можете испытать из-за гипервентиляции лёгких при выполнении упражнений — это головокружение. 

Техника выполнения упражнений в положении стоя.

• Ноги на ширине плеч. Стоим прямо, не сутулимся. Взгляд обращён вперёд. Подбородок параллельно полу. Руки принимают положение, соответствующее фотографиям, сопровождающим описания к упражнениям. (Сам комплекс упражнений вам назначит ваш лечащий врач индивидуально). 
• Медленно сделайте глубокий вдох и так же медленно начинайте выдыхать через рот. Время полного выдоха должно составлять 5-7 секунд. Во всё время выдоха рукой надавливайте себе на область,  указанную в описание к выполняемому упражнению. Параллельно с этим тянитесь вверх, как будто вас кто-то поднимает за волосы на макушке головы. Упражнение выполняется не спеша, плавно, без рывков. Давление руками осуществляется с максимальной силой, но так, чтобы при этом не появились субъективные болезненные ощущения.
• После того, как выполните самое первое упражнение, делаете несколько спокойных самопроизвольных вдохов и выдохов.
• Затем приступаем к выполнению следующего упражнения. Упражнения выполняются строго поочерёдно, по одному разу.
• Переходя из первого во второй, затем в третий и заключительный, четвёртый уровень.

1 уровень

1) Левую руку ставим в упор в бок, чуть выше тазобедренного сустава. Далее следуем технике выполнения упражнений, выполняя вдох/выдох, на выдохе надавливаем	2) Правую руку ставим в упор в бок, чуть выше тазобедренного сустава.	3) Обе руки кладём на лобковую кость. Не упираемся в мягкие ткани.	4) Обе руки кладём на крестец тыльной стороной ладони

2 уровень

1) Левую руку ставим в упор в бок, в районе нижних рёбер.	2) Правую руку ставим в упор в бок, в районе нижних рёбер.	3)  Обе руки, сгибая в локтях, ставим чуть выше эпигастральной области, упираясь в грудину.	4) Обе руки, согнув в локтях, кладём тыльной стороной ладоней на спину, стараясь поднять их до уровня лопаток (на сколько позволяет подвижность и гибкость)

3 уровень

1) Ладонью левой руки обхватываем верх плеча правой руки. При выдохе сжимаем плечо, следим за сохранением прямой осанки, не поворачивая корпус. Не забываем тянуться вверх.	2) Правой рукой обхватываем левое плечо.	3) Обеими руками, согнув их в локтях, упираемся чуть ниже межключичной ямки.	4) Соединяем руки в замок сзади, на шее. Во время выдоха, как бы помогаем руками вытягиваться  вверх.

4 уровень

1) Левую руку кладём ладонью на область виска. На выдохе головой давим на ладонь руки, которой в тот же момент оказываем сопротивление давлению, удерживая голову.	2) Правую руку ладонью кладём на височную область. Повторяем действия из первого упражнения 4 уровня.	3) Руки сцепить в замок и ладонями положить на лоб. Во время выдоха давим головой на руки, руками оказываем сопротивление. Не забываем тянутся вверх.	4) Руки сцепить в замок и ладонями положить на затылок. При выдохе давим затылком на ладони, при этом оказываем руками сопротивление. Параллельно тянемся макушкой вверх.

 

Упражнения на подъём корпуса в положении лёжа

Исходное положение — лёжа на  животе.

 

На выдохе медленно (в течение 5-7 секунд) поднимаете корпус вверх до момента отрыва груди от поверхности, на которой лежите. Необходимо следить, чтобы во время выполнения упражнений голова не запрокидывалась назад.

 

В зависимости от положения рук есть три уровня сложности выполнения упражнения. 

 

Облегчённый вариант выполнения упражнения по подъёму корпуса в положении лёжа.	Средняя нагрузка при выполнении упражнений.	Максимальная нагрузка при выполнении упражнения по подъёму тела в положении лёжа на животе.

 

• Упражнения начинают выполнять с 10 подъёмов корпуса за один раз.
• Каждый день прибавляется по 2 подъёма дойдя до 50  раз.
• Далее продолжаем ежедневно выполнять подъём корпуса по 50 раз в день.
• При кифозе подъём корпуса делается с фиксацией грудного отдела.
• Помощник не давит на выполняющего упражнения, а удерживает, оказывая сопротивление.

Упражнение «Лук»

Данное упражнение рекомендуется выполнять при сколиозах. Точка упоры нога (колено) помогающего. Помогающий встаёт сбоку, на уровне наивысшей точки искривления позвоночника. Руками фиксируется точка в районе плеча и чуть выше колена. Затем пациента перегибают руками через колено (см. фото). Пациент пытается принять прежнее положение, выровняться. Задача помощника удерживать пациента, работать на сопротивление, не давая выпрямиться.  Упражнение выполняется на выдохе (5-7 секунд) по 25 раз.

Упражнения на поясничный отдел позвоночника

Исходное положение — лёжа на спине, колени согнуты, стопы прижаты к поверхности, на которой лежит пациент.	Поочерёдно согнутые колени наклоняют то влево, то вправо, по 10-15 раз в каждую сторону.
Стараться бёдрами коснуться поверхности, на которой лежите. Корпус и таз стараться держать прижатыми, не отрывая и не скручивая их.	Так же из этого исходного положения: лёжа на спине, колени согнуты, стопы вместе, поднимаете таз вверх  до достижения прямой линии от колен до груди. В этом положение, на самой верхней точке, задержаться до 2 секунд. Количество подъёмов 10-15 раз.

Все упражнения выполняются медленно.
Дыхание произвольное, свободное.

Упражнения для позвоночника от автора методики лечения «Дефанотерапия» — Бобыря А.И.

Упражнения при межпозвоночной грыже. Клиника Бобыря

Лечебная физкультура – важное направление в лечении межпозвонковых грыж. Опытные врачи в Клинике Бобыря составляют для каждого пациента индивидуальную, комплексную программу лечения, в которую, помимо физических упражнений, входят различные мануальные техники, включая уникальный запатентованный метод доктора Бобыря – дефанотерапию. Мы знаем, как быстро избавить вас от боли и вернуть к привычной жизни.

• Занятия с каждым пациентом по индивидуальной программе.
• Комплексный подход.
• Врачи со средним опытом работы 15 лет.

Как показывает статистика, примерно в 75% случаев при межпозвоночных грыжах не требуется хирургического лечения. Иногда симптомы проходят самостоятельно, зачастую с ними удается справиться с помощью консервативной терапии. Для того чтобы лечение принесло выраженный положительный эффект, оно должно быть комплексным. Применяют медикаментозные препараты, массаж и различные методы мануального воздействия (классическая мануальная терапия, мягкие мануальные техники и пр.), физиопроцедуры и, конечно же, лечебную физкультуру.

Для каждого пациента комплекс лечебной гимнастики нужно составлять индивидуально – именно так работают врачи в клинике Бобыря. Необходимо учитывать такие факторы, как:

• Локализацию межпозвонковой грыжи (на каком уровне в позвоночном столбе локализуется патологический процесс).
• Стадию грыжи.
• Функциональные возможности пациента, его общее состояние.
• Сопутствующие заболевания.

Лечебная физкультура проводится поэтапно, на каждой стадии применяются нагрузки определенных видов и интенсивности.

Фаза I: острый воспалительный процесс

На этом этапе основная задача врача – уменьшить симптомы заболевания, ликвидировать острый воспалительный процесс в межпозвоночном диске, создать оптимальные условия для его заживления, восстановления. В этом помогает правильное положение тела и простые движения в том диапазоне, в котором пациент не испытывает боли и других симптомов.

Распространено ошибочное мнение о том, что, если у человека возникли проблемы с межпозвоночными дисками, ему показан строгий постельный режим, и он не должен двигаться. На самом деле это не так. Врачи стараются активизировать таких больных как можно раньше – конечно же, проявляя осторожность и с учетом индивидуальных особенностей в каждом конкретном случае.

Если грыжа возникла в поясничном отделе позвоночника, в большинстве случаев она была вызвана повторяющимися сгибаниями в этом отделе позвоночного столба. Ситуация усугубляется, если при этом человеку часто приходилось поднимать тяжести: нарушается перераспределение нагрузок по поверхности межпозвоночного диска, возникают участки повышенного напряжения и, как следствие, формируется грыжевое выпячивание.

Поэтому важно «переучить» пациента: он не должен сгибать поясницу, когда наклоняется или поднимает с земли грузы. Работать в первую очередь должны тазобедренные суставы, поэтому важным моментом является тренировка мышц бедра.

Фаза II: регенерация

В данном периоде острые симптомы стихают, пациент чувствует себя лучше, в позвоночнике начинаются активные восстановительные процессы. Набор упражнений расширяют, движения в позвоночном столбе становятся более активными, но нужно по-прежнему проявлять осторожность, так как позвоночный столб все еще слаб, и чрезмерные нагрузки могут снова привести к ухудшению состояния.

Основные задачи в данной фазе:

• Обеспечить натяжение соединительнотканных элементов, которое поможет стимулировать образование новых фибробластов (клеток соединительной ткани) и коллагеновых волокон. Таким образом, происходит восстановление и укрепление соединительнотканного каркаса позвоночного столба.
• Стимулировать заживление концевых пластинок позвонков – тонких пластинок из гиалинового хряща, которые находятся между телом позвонка и межпозвоночным диском.
• Тренировка мышц, нормализация их тонуса и правильное распределение нагрузок во время движений в позвоночном столбе.

Фаза III: дальнейшее восстановление

На этой фазе регенерация в структурах позвоночного столба завершена, происходит ремоделирование и восстановление функциональной активности. Задача лечебной физкультуры – помочь этим процессам с помощью правильных нагрузок. На этом этапе многие пациенты полностью избавляются от симптомов, чувствуют себя здоровыми, но нужно остерегаться слишком интенсивных упражнений: из-за них симптомы могут вернуться.

Фаза IV: возврат к привычной жизни

На последнем этапе реабилитации показаны физические упражнения, которые помогут пациенту окончательно вернуться к привычной жизни, работе. После завершения курса пациент должен соблюдать рекомендации врача, примерно раз в год проходить повторные, профилактические курсы массажа, мануального лечения, лечебной физкультуры. Это поможет поддерживать позвоночник в нормальном состоянии и снизить риск рецидивов в будущем.

Примерные программы упражнений

Комплексы лечебной физкультуры при межпозвонковых грыжах нужно выполнять под контролем врача, в соответствии с индивидуально разработанной программой. Не занимайтесь самолечением: это может привести к ухудшению состояния. Обратитесь к опытному специалисту в клинике Бобыря. Здесь мы приведем некоторые упражнения, которые применяются в реабилитации таких пациентов, для общего представления.

Все физические упражнения при межпозвонковых грыжах направлены в первую очередь на три группы мышц, которые поддерживают позвоночный столб:

• Мышцы-разгибатели выпрямляют позвоночник в положении стоя, в области поясницы обеспечивают разгибание бедра. К этой группе относят мышцы спины, ягодичные мышцы.
• Мышцы-сгибатели поддерживают позвоночный столб в вертикальном положении и отвечают за сгибание бедра. К этой группе относят брюшной пресс, мышцы шеи.
• Мышцы-ротаторы тоже помогают поддерживать правильную осанку, они обеспечивают повороты позвоночника вокруг вертикальной оси.

В области шеи есть свои группы мышц-сгибателей и разгибателей.

Движения необходимы для нормального процесса заживления межпозвоночных дисков, позвонков и окружающих их связок. Если больной придерживается строгого постельного режима, дегенеративные изменения в его позвоночном столбе продолжают нарастать, и в будущем состояние может только ухудшиться.

Растяжение

Межпозвоночные грыжи и вообще любые патологии, вызывающие боли в позвоночнике, всегда сопровождаются нарушением подвижности. Поэтому важная часть реабилитации – восстановление движений путем упражнений на растяжения – но строго дозированно и под контролем специалиста. Обычно для того чтобы достичь выраженного эффекта, упражнения приходится выполнять длительно – недели или даже месяцы. В большинстве случаев эти старания окупаются: пациент чувствует выраженные улучшения.

Упражнения на растяжку должны охватывать не только мышцы позвоночника, но и руки, ноги. Например, важно повысить эластичность подколенного сухожилия, потому что из-за него могут нарушаться движения в области таза и возникать напряжение в пояснице.

Укрепление спины

Растяжение помогает справиться с болью, которая беспокоит пациента прямо сейчас. А для того чтобы эта боль не вернулась в будущем, полезно выполнять комплексы лечебной физкультуры, направленные на укрепление спины. Упражнения на укрепление показаны всем пациентам, которых беспокоят боли в спине в течение двух недель и дольше. 

 В настоящее время наибольшей популярностью пользуются два вида упражнений на укрепление позвоночника, по показаниям их сочетают:

• Упражнения Робина Маккензи. Они в основном направлены на увеличение расстояния между позвонками. Это помогает уменьшить боль и в ряде случаев способствует вправлению межпозвоночной грыжи, уменьшению давления на пораженный нервный корешок. Данный комплекс упражнений, основу которого составляет разгибание поясницы, хорошо помогает пациентам, испытывающим боль в ногах.
• Упражнения на стабилизацию поясницы. При применении этой техники сначала нужно найти «правильное» положение позвоночного столба, то есть такое, в котором пациент не испытывает симптомов. Затем выполняют упражнения для мышц спины, чтобы они постоянно удерживали позвоночник в таком положении. Особе внимание уделяется мышцам-разгибателям в нижней части спины. Это помогает добиваться стойких длительных улучшений.

Хорошо помогают упражнения, во время которых работают определенные группы мышц. Иногда прибегают к фасилитации. Эта методика предполагает совместную работу врача и пациента. Доктор задает верное направление движения, необходимое сопротивление, а больной по его команде должен выполнять определенные движения.

Аэробные нагрузки

Аэробные нагрузки помогают улучшить самочувствие, поднять общий жизненный тонус, поддерживать здоровье позвоночного столба, окружающих его мышц и других органов. Чаще всего врачи-вертебрологи рекомендуют следующие виды физической активности:

• Занятия в бассейне. Когда тело человека находится в воде, его вес уменьшается, позвоночник и мышцы испытывают меньшие нагрузки, появляется возможность выполнять более интенсивные упражнения на растяжение. Во время движений вода обеспечивает дополнительное сопротивление, и это помогает в тренировке мышц.
• Занятия на велотренажере. Помогают улучшить функцию дыхательной, сердечно-сосудистой системы, усилить приток кислорода к органам и тканям, в том числе к позвоночному столбу.
• Ходьба. Если вы ходите пешком в магазин или на работу – это еще не спорт. К аэробным упражнениям относят интенсивную ходьбу в течение не менее 20–30 минут. Лучше заниматься этим в парках, на спортивных стадионах, подальше от оживленных автомобильных трасс, там, где есть свежий воздух.

Постизометрическая релаксация

Постизометрическую релаксацию относят к методам мануальной терапии. Во время этой процедуры происходит напряжение в определенных группах мышц с последующим расслаблением. В итоге достигает глубокая релаксация. Со стороны может показаться, что мануальный терапевт что-то «вправляет», но это не так. Постизометрическая релаксация – метод работы с мышцами. Слово «постизометрическая» здесь означает, что расслабление происходит после изометрического сокращения, то есть такого, во время которого не меняется длина мышцы, и в суставе не происходит движений.

Основные задачи, которые помогает решать постизометрическая релаксация при межпозвонковых грыжах и других патологиях позвоночника:

• Привести в норму мышечный тонус.
• Улучшить подвижность в позвоночном столбе, суставах рук, ног.
• Устранить дисбаланс, в результате которого одни мышцы оказываются чрезмерно расслабленными, а другие спазмированными.
• Уменьшить болевой синдром.
• Улучшить психоэмоциональное состояние пациента, нормализовать его сон.
• Улучшить кровоток и отток лимфы в области пораженного сегмента позвоночника.

Процедуры должен выполнять врач, который прошел соответствующее обучение, хорошо разбирается в анатомии и физиологии, биомеханике опорно-двигательного аппарата.

Сеанс состоит из двух фаз: изометрического напряжения и расслабления. В первую фазу врач надавливает на определенную часть тела и просит пациента сопротивляться. Например, если врач пытается согнуть голову, то пациент, напротив, пытается ее разогнуть. При этом голова никуда не двигается, мышцы-разгибатели шеи не сокращаются, но они напряжены. Затем следует фаза расслабления.

Напряжение происходит в течение 8–10 секунд на вдохе. Затем пациент должен на 1–2 секунды задержать дыхание и на выдохе расслабиться.

Обычно уже во время первой процедуры можно почувствовать, что напряжение ушло, и стало лучше.

Основные противопоказания к постизометрической релаксации:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Тяжелые нарушения работы легких.
• Лихорадка: повышение температуры тела более 38 градусов.
• Некоторые заболевания, при которых происходит поражение кровеносных сосудов.
• Воспалительные и другие патологические изменения на коже в области воздействия.
• Очень сильные, невыносимые боли в позвоночнике.

Процедура постизометрической релаксации ни в коем случае не должна причинять пациенту боль. Если пациент говорит, что у него возникли неприятные ощущения, сеанс нужно немедленно прекратить.

Йога при межпозвоночной грыже

Йога полезна для опорно-двигательной системы. Однако, при межпозвонковой грыже выполнение асан может ухудшить состояние, поэтому прежде чем приступать к занятиям, нужно проконсультировать с врачом. Даже если вы прежде занимались йогой, возможно, на время придется сделать перерыв.

Если врач сказал, что вам пока противопоказаны асаны, можно по-прежнему заниматься второй составляющей йоги – медитациями. Они помогут улучшить психоэмоциональное состояние, восстановить баланс нервной системы: это может оказаться полезным в борьбе с болями и мышечным спазмом.

Йогические позы, которые обычно можно выполнять пациентом с межпозвонковыми грыжами:

• Повороты тела вокруг вертикальной оси. Их амплитуда не должна быть очень большой. Если появилась боль или неприятные ощущения, нужно остановиться.
• Пассивные изгибы тела, во время которых осуществляется опора на руки. Например, в йоге это позы кобры, сфинкса. Такие изгибы помогают уменьшать сдавление грыжей спинного мозга и нервных корешков, снизить интенсивность болевого синдрома. Если вы чувствуете себя хорошо, и во время упражнений у вас не возникают боли, можно постепенно увеличивать глубину прогибов.
• Активные изгибы помогают уменьшить давление грыжевого выпячивания на нервные структуры, а также нормализовать состояние мышц, которые проходят вдоль позвоночного столба.
• Изгибы и наклоны вперед полезны, но только если они происходят за счет сгибания в тазобедренных суставах, а не в позвоночном столбе. Поэтому такие наклоны нужно выполнять со слегка согнутыми коленями. Если ноги будут прямыми, и вы наклоняетесь на 90 градусов, скорее всего, будет изгибаться поясничный отдел вашего позвоночника, а это очень нежелательно.
• В положении стоя поначалу лучше выполнять простые асаны и использовать при этом опору, например, стул. Постепенно упражнения можно усложнять.

Йогические асаны, которые противопоказаны при межпозвонковых грыжах:

• Наклоны и изгибы вперед, когда ваше тело сгибается под углом 90 градусов.
• Наклоны вперед в положении сидя.
• Приведение ног к телу с согнутыми или прямыми коленями.
• Сгибания позвоночного столба, как, например, в позе кошки.
• Сильные, резкие повороты.

Боли, онемение, покалывание, слабость в определенных группах мышц – все эти симптомы должны заставить остановиться.

Кинезитерапия

Термин «кинезитерапия» можно дословно перевести с греческого языка как «лечение движением». Это очень широкое понятие, оно включает в себя различные методики, которые так или иначе используют для улучшения состояния позвоночного столба, активные (самостоятельные) или пассивные (с помощью врача, специальных аппаратов) движения:

• лечебная физкультура;
• мануальная терапия;
• мягкие мануальные техники;
• постизометрическая релаксация;
• методы вытягивания;
• механотерапия – занятия на специальных тренажерах.

Таким образом, кинезитерапия – это комплексное направление в ортопедии и реабилитологии. Ее используют при многих заболеваниях позвоночного столба и других элементов опорно-двигательного аппарата, в качестве метода реабилитации, в том числе после перенесенных хирургических вмешательств.

Абсолютные противопоказания для применения всех видов кинезиотерапевтического воздействия: открытые и закрытые кровотечения, злокачественные опухоли, тяжелая артериальная гипертензия (повышение кровяного давления), инфаркты, инсульты и острые состояния, им предшествующие, переломы костей (до того, как они полностью срослись).

Помимо классических методик, в нашей клинике применяется уникальный подход, разработанный доктором Бобырем – дефанотерапия. Этот метод помогает существенно сократить сроки лечения, добиться выраженного стойкого эффекта. Обычно пациенты ощущают улучшение состояния и уменьшение боли уже после первых сеансов.

Эрготерапия

Эрготерапия – это трудотерапия, направление в реабилитации, которое подразумевает максимальное вовлечение пациента в различные виды деятельности. Выполняя различные задачи, человек поддерживает физическую активность, это помогает ускорить процессы восстановления. В первую очередь делают упор на навыки, которые больше всего необходимы больному в повседневной жизни, работе. Если у пациента с межпозвоночной грыжей были сильно выраженные симптомы, или он перенес серьезное хирургическое вмешательство, некоторые его навыки могут быть утрачены. В таком случае задача эрготерапии – восстановить их.

Занятия могут предусматривать выполнение простых бытовых дел, определенных видов деятельности, работу с инструментами, специальными тренажерами, занятие разными видами творчества.

Занятия с пациентами проводит особый врач-специалист – эрготерапевт.

Механотерапия

В некоторых случаях для восстановления пациентов с межпозвонковыми грыжами применяются специальные тренажеры. Чаще всего такая необходимость возникает, если грыжа сопровождалась выраженными неврологическими расстройствами, нарушением движений, чувствительности, утратой навыков.

Занятия в бассейне

При грыжах шейного отдела позвоночника полезно выполнять два вида упражнений в воде:

• Из положения стоя нужно лечь на воду на живот, вытянуть руки и ноги и «полежать» так в течение нескольких секунд. Затем снова вернуться в вертикальное положение.
• Держась руками за бортик, лечь на воду на живот и совершать махи ногами.

Если у человека нет серьезных сопутствующих заболеваний, и он в хорошей физической форме, можно совершать кувырки вперед и назад.

При грыжах поясничного отдела совершают «ходьбу в воде», высоко поднимая ноги и одновременно работая руками, плавные повороты тела вокруг вертикальной оси, наклоны вправо и влево, приседания с опорой на бортик.

Плавать предпочтительно на спине или брасом. Если пациент находится в достаточно хорошей физической форме, и у него нет серьезных нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, разрешается плавать кролем.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Чудесные упражнения тибетских монахов. Клиника Бобыря

Все мы мечтаем о красоте и молодости, и кратчайшим путем к исполнению заветных желаний являются занятия спортом. Предлагаем познакомиться с одним из самых эффективных комплексов, способных сотворить настоящее чудо. Речь пойдет о пяти тибетских упражнениях

Когда-то давно этот волшебный метод был известен только избранным тибетским ламам, но в сегодняшнем мире, когда открываются многие секреты, об этих чудодейственных упражнениях стало известно и общественности. Вышло даже специальное издание «Око возрождения», в котором подробно разъяснена методика их выполнения. Что касается эффективности комплекса, то он впечатлит каждого – результатом систематических занятий станут: абсолютное здоровье позвоночника, стройное и выносливое тело, бодрость духа, отличный иммунитет и огромный запас энергии. Выполнять тибетские упражнения полезно и мужчинам, и женщинам.

Для занятий понадобится совсем немного времени, зато в ходе них вы познаете себя, поработаете над фигурой и достигнете отличной физической формы. Безусловно, вы не обязаны верить этим утверждениям, поэтому лучше проверить все лично, испытав на себе действие чудесных упражнений. Их всего пять, поэтому не потребуется особых усилий, чтобы их запомнить. Познакомившись с ними впервые, я была поражена их простотой и эффективностью, поэтому законспектировала всю информацию. С этим материалом мы и познакомимся в данной статье.

Несколько общих рекомендаций

1. Обязательным условием выполнения тибетских упражнений является их регулярность, ведь только систематические занятия помогут адаптироваться организму и привыкнуть к здоровому образу жизни.
2. Всегда придерживайтесь строгого порядка в выполнении упражнений.
3. Только при соблюдении наработанной годами техники вы получите высокий результат, например, согласно методики каждое упражнение повторяется до 21 раз.
4. Начинать упражнения следует с 3 повторов, еженедельно увеличивая на 2 повтора, пока не достигнете 21 повторения, затем около 4-х месяцев выполнять по 21 раз, а потом вновь вернуться к началу и делать по 3 повторения.
5. Если 21 повтор – это сложно для вас, их можно выполнять в несколько подходов, но обязательно проделать полностью весь комплекс. Например, утром делать по 10 повторов с 1 по 5 упражнение, а вечером выполнить оставшиеся 11.
6. Необходимо отслеживать состояние организма, стараясь не переутомляться и перенапрягаться. Возможно, на первом этапе упражнение не получится, но пусть это вас не смущает – пройдет время, и вы, наверняка, сможете добиться идеальной техники.

Упражнение № 1

Встаньте прямо, разведите руки по сторонам. Начните медленные вращения вокруг туловища справа налево, как бы кружась. Определите для себя оптимальную скорость, ее и придерживайтесь. Число вращений и число занятий должны совпадать.

Упражнение № 2

Займите положение лежа, вытянув руки и прижав ладони к полу. При вдохе поднимите голову, а затем и прямые ноги примерно на 90 градусов, при этом таз удерживайте на полу. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторять такое же количество.

Упражнение № 3

Встаньте на колени, расставив их по ширине таза. Руки находятся на крестце. Наклоните голову ближе к шее. Вдохните и отклоните голову назад, растягивая мышцы шеи и прогибая позвоночник. Выдохните и вернитесь в первоначальное положение.

Упражнение № 4

Сядьте на пол, ноги вытянуты, стопы смотрят на себя, спина расправлена, ладони вытянуты вдоль туловища. При вдохе отклоните голову назад, лицо должно смотреть вверх, согните ноги, поставив стопы на пол, а корпус поднимите вверх, как бы вытягиваясь в горизонтальное положение. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в положение сидя.

Упражнение № 5

Займите положение лежа на животе, прогнитесь и обопритесь на ладони, руки должны быть выпрямлены. Между ладонями и ступнями должны быть одинаковые отрезки. Теперь прогнитесь позвоночником, не касаясь пола в области таза и в коленях. Выдохнув, закиньте голову назад и поднимите ягодицы к верху, а подбородок прижмите к груди. Ваша поза должна напоминать треугольник с острым углом.

Вот пять упражнений способных изменить вашу жизнь!

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника. Клиника Бобыря

Очень часто причиной общего недомогания, плохого самочувствия и снижения трудоспособности становятся заболевания позвоночника. Изнуряющий физическая работа, тяжелые физиологичные условия труда, активные спортивные занятия или наоборот малоподвижный ритм ж

Малоактивный или «сидячий» образ жизни приводит к ухудшению кровообращения в мышечных тканях и суставах организма (и позвоночник – не исключение), их постепенному ослаблению, неспособности выполнять свою непосредственную функцию – поддержку позвоночника. Это и является первопричиной болевых ощущений в спине, а также плохого самочувствия.

Для лечения заболеваний спины, и в частности грыжи позвоночника кроме массажей, медикаментов, а в крайних случаях хирургического вмешательства, назначают лечебную гимнастику. Ее основная задача при подобных заболеваниях состоит в укреплении мышц и связок позвонков, приведении их в правильное физическое состояние.

Самым распространенным заболеванием в наше время остается грыжа межпозвоночного диска. Лечение такого недуга включает в себя выполнение несложных упражнений на вытягивание позвоночника и сгибание-разгибание, наклоны спины в разные стороны. Все упражнения рекомендуется проводить в замедленном темпе. Эта гимнастика позволяет «разогреть» мышцы, улучшить кровообращение, питание суставов.

Часто встречаются и особенно неприятные грыжевые образования в шейном отделе позвоночника. Нередко гимнастики и массажа недостаточно для их лечения, так как шейный участок более чувствителен к движению и внешним воздействиям. Выполнять лечебную гимнастику для этой зоны рекомендуется под наблюдением специалистов.

ЛФК (лечебная физическая культура) – самый простой и эффективный метод лечения болей в спине на ранней стадии. Однако перед тем как приступить к выполнению гимнастики, в обязательном порядке необходима предварительная консультация врача! Каждому пациенту назначается индивидуальная система упражнений, которая составляется с учетом особенностей организма и направлена на расслабление и исправление одних мышц, а также укрепление других, расположенных в проблемных участках спины и позвоночника.

Очень важно при этом, чтобы физические упражнения не вызывали неприятных ощущений или боли, так как могут причинить еще больший вред больному позвоночнику.

Некоторые рекомендации и упражнения при лечении позвоночника

• Побольше плавайте. Плавание – самый полезный и необходимый элемент ЛФК. Вода позволяет уменьшить компрессию и всегда удерживает позвоночник в правильном положении. При этом нагрузку получают не только спинные мышцы, но и мышцы всего тела. При использовании плавания в лечебных целях рекомендуется отдавать предпочтение стилям кроль или на спине.
• Возьмите табурет, сверху положите небольшую подушку. Лягте животом на табурет таким образом, чтобы перегиб тела находился в проблемном месте. Расслабьтесь и полежите в таком положении, сколько сможете, глубоко и медленно дыша верхней частью грудной клетки. В такой позиции растягивается сам позвоночник и мышцы, поддерживающие его.
• Станьте на четвереньки, следите, чтобы руки были выпрямлены, и спина так же должна быть прямая, походите в таком положении по комнате.
• Лягте на бок, желательно на полу, и наклоняйте таз вперед, а плечо с грудью тяните назад. Под проблемный участок позвоночника положите валик. Выполните упражнение на одном боку, затем перевернитесь на другой.
• Лежа на спине, подтяните колени к подбородку, стараясь коснуться груди, растягивая позвоночник.

Лечебная гимнастика для укрепления мышц позвоночника

1. Станьте на четвереньки и поочередно поднимайте левую руку – правую ногу или правую руку – левую ногу. Зафиксируйте такое состояние на несколько секунд, потом смените руку и ногу.
2. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Приподнимите таз максимально вверх и зафиксируйте на несколько секунд.
3. Перевернитесь на живот, одновременно поднимите руки и ноги на максимально возможную высоту, замрите в этом состоянии на некоторое время (касаясь пола только животом). Это довольно сложное физическое упражнение («лодочка»), но оно очень эффективно тренирует мышцы спины. Верхом совершенства в выполнении этого упражнения будет плавное покачивание всем телом вперед-назад.

Как мы уже говорили, лечебную гимнастику желательно проводить на ранних стадиях лечения межпозвоночной грыжи. Результаты лечебной физкультуры рекомендуется закрепить массажем. При этом не следует забывать, что самолечение к добру приводит редко и, прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.

Лечение позвоночника и суставов в Москве. Клиника Бобыря

В современном мире сложно найти взрослого человека, который никогда не испытывал хотя бы
один симптом из этого списка:

• Боли в спине, шее, пояснице, головные боли
• Ухудшение подвижности позвоночника
• Чувство дискомфорта, напряжения, «как будто на спине кто-то ездил»
• Нарушение подвижности в суставах
• Суставные боли
• Хруст во время движений
• Усталость и боль в ногах во второй половине дня

Мало кто может похвастаться здоровой опорно-двигательной системой. Многие болезни суставов и позвоночника раньше были уделом пожилых людей. Сейчас они всё сильнее «молодеют». Этому способствует лишний вес, малоподвижный образ жизни, плохое питание, частые стрессы и другие факторы.

Если ничего не предпринимать, с возрастом можно получить инвалидность. Человек перестает справляться с работой, в худшем случае – и с домашними делами.

Сеть Клиник Бобыря специализируется на лечении болезней опорно-двигательной системы.
Мы помогли тысячам пациентов вернуться к здоровой, активной жизни без боли и скованности движений.

Мы знаем, как помочь вашему позвоночнику и суставам

• Клиника Бобыря – узкоспециализированная клиника, в которой занимаются патологиями опорно-двигательного аппарата более 30 лет.
  Мы можем оказать более эффективную помощь, чем многопрофильные медицинские центры.
• Стаж наших докторов – от 10 лет. Каждый из них – профессионал в своей сфере с многолетним практическим опытом.
• Мы практикуем лечение позвоночника и суставов без операции и без боли. Зачастую хорошего эффекта можно добиться консервативными методами, и мы знаем, как это сделать.
• Работаем при РАМТН РФ, используем методы лечения с доказанной эффективностью, одобренные Минздравом РФ.
• Для каждого пациента составляется индивидуальная программа лечения, она всегда комплексная, с применением мануальных техник, лечебной физкультуры, массажа, физиопроцедур.
• В клинике используется уникальная запатентованная методика доктора Бобыря – дефанотерапия.

Дефанотерапия – авторский метод доктора Бобыря

Дефанотерапия – метод лечения позвоночника, разработанный в Клинике Бобыря:

• Воздействие напоминает мануальную терапию, но более мягкое, безопасное
• Улучшение зачастую отмечается уже после первого приема
• Значительно сокращаются сроки лечения
• Достигается стойкий долгосрочный результат
• Дефанотерапия – это воздействие на первопричину болезни, а не борьба с симптомами

В Клинике Бобыря лечением занимаются доктора, которые обучались дефанотерапии непосредственно у автора методики. Нашими врачами накоплен большой опыт, они знают, как вам помочь.

Упражнения для позвоночника » Клиника «АДАНАЯ» в Одинцово (бывш. филиал клиники Бобыря)

8 января 2016 г.

Эти упражнения незаменимый помощник для каждого человека. Выполняются в домашних условиях для закрепления результатов лечения. Рекомендуется выполнять для профилактики остеохондроза, сколиоза, грыж и протрузий межпозвонковых дисков.

Они быстро помогут при болях в спине когда к врачу идти нету времени либо возможности. Особенно будут полезны для спортсменов или людей с сидячей работой где спина находится постоянно в статическом положении (водителей, офисных работников).

 

  Правила выполнения упражнений в положении стоя

Упражнения в положении стоя имеют 4 уровня выполнения:

1 уровень — на поясничный отдел
2 уровень — на грудной отдел
3 уровень — на плечевой пояс
4 уровень — на мышцы шеи

Данные упражнения  (все четыре уровня) рассчитаны на время приблизительно 30 минут в день.
Большое значение имеет внимание, уделяемое проработке мышц, а не скорость исполнения и количество выполненных упражнений. Тщательная, спокойная работа во время выполнения упражнений, без форсирования своих физических возможностей, не только позволит качественно проработать необходимую группу мышц, но и не будет причинять физический дискомфорт, сохранит силы на исполнение всего комплекса упражнений.
Упражнения делаются не допуская ощущение боли, без её преодоления.
Всё это даёт возможность широкого применения данных упражнений среди всех возрастных категорий наших пациентов.

Внимание! Единственный дискомфорт, который вы можете испытать из-за гипервентиляции лёгких при выполнении упражнений — это головокружение. 

 Техника выполнения упражнений в положении стоя.

Ноги на ширине плеч. Стоим прямо, не сутулимся. Взгляд обращён вперёд. Подбородок параллельно полу. Руки принимают положение, соответствующее фотографиям, сопровождающим описания к упражнениям. (Сам комплекс упражнений вам назначит ваш лечащий врач индивидуально). 

Медленно сделайте глубокий вдох и так же медленно начинайте выдыхать через рот. Время полного выдоха должно составлять 5-7 секунд. Во всё время выдоха рукой надавливайте себе на область,  указанную в описание к выполняемому упражнению. Параллельно с этим тянитесь вверх, как будто вас кто-то поднимает за волосы на макушке головы. Упражнение выполняется не спеша, плавно, без рывков. Давление руками осуществляется с максимальной силой, но так, чтобы при этом не появились субъективные болезненные ощущения.

После того, как выполните самое первое упражнение, делаете несколько спокойных самопроизвольных вдохов и выдохов.
Затем приступаем к выполнению следующего упражнения. Упражнения выполняются строго поочерёдно, по одному разу.
Переходя из первого во второй, затем в третий и заключительный, четвёртый уровень.

1 уровень:

 

1) Левую руку ставим в упор в бок, чуть выше тазобедренного сустава. Далее следуем технике выполнения упражнений, выполняя вдох/выдох, на выдохе надавливаем на место упора и тянемся вверх.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2) Правую руку ставим в упор в бок, чуть выше тазобедренного сустава.

 

 

3) Обе руки кладём на лобковую кость. Не упираемся в мягкие ткани.

 

 

 4) Обе руки кладём на крестец тыльной стороной ладоней.

 

2 уровень:

 

1) Левую руку ставим в упор в бок, в районе нижних рёбер.

 

 

2) Правую руку ставим в упор в бок, в районе нижних рёбер.

 

 

3)  Обе руки, сгибая в локтях, ставим чуть выше эпигастральной области, упираясь в грудину.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 4) Обе руки, согнув в локтях, кладём тыльной стороной ладоней на спину, стараясь поднять их до уровня лопаток (на сколько позволяет подвижность и гибкость).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 уровень:

 

1) Ладонью левой руки обхватываем верх плеча правой руки. При выдохе сжимаем плечо, следим за сохранением прямой осанки, не поворачивая корпус. Не забываем тянуться вверх.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2) Правой рукой обхватываем левое плечо.

 

 

3) Обеими руками, согнув их в локтях, упираемся чуть ниже межключичной ямки.

 

 

4) Соединяем руки в замок сзади, на шее. Во время выдоха, как бы помогаем руками вытягиваться  вверх.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 уровень:

 

1) Левую руку кладём ладонью на область виска. На выдохе головой давим на ладонь руки, которой в тот же момент оказываем сопротивление давлению, удерживая голову.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2) Правую руку ладонью кладём на височную область. Повторяем действия из первого упражнения 4 уровня.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3) Руки сцепить в замок и ладонями положить на лоб. Во время выдоха давим головой на руки, руками оказываем сопротивление. Не забываем тянутся вверх.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4) Руки сцепить в замок и ладонями положить на затылок. При выдохе давим затылком на ладони, при этом оказываем руками сопротивление. Параллельно тянемся макушкой вверх.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения на подъём корпуса в положении лёжа

Исходное положение — лёжа на  животе.
На выдохе медленно (в течение 5-7 секунд) поднимаете корпус вверх до момента отрыва груди от поверхности, на которой лежите. Необходимо следить, чтобы во время выполнения упражнений голова не запрокидывалась назад.
В зависимости от положения рук есть три уровня сложности выполнения упражнения.

 

Облегчённый вариант выполнения упражнения по подъёму корпуса в положении лёжа.

 

 

 

 

 

 

 

 

Средняя нагрузка при выполнении упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Максимальная нагрузка при выполнении упражнения по подъёму тела в положении лёжа на животе.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения начинают выполнять с 10 подъёмов корпуса за один раз.
Каждый день прибавляется по 2 подъёма дойдя до 50  раз.
Далее продолжаем ежедневно выполнять подъём корпуса по 50 раз в день.

При кифозе подъём корпуса делается с фиксацией грудного отдела.
Помощник не давит на выполняющего упражнения, а удерживает, оказывая сопротивление.

 

 

Упражнение «Лук».

Данное упражнение рекомендуется выполнять при сколиозах. Точка упоры нога (колено) помогающего. Помогающий встаёт сбоку, на уровне наивысшей точки искривления позвоночника. Руками фиксируется точка в районе плеча и чуть выше колена. Затем пациента перегибают руками через колено (см. фото). Пациент пытается принять прежнее положение, выровняться. Задача помощника удерживать пациента, работать на сопротивление, не давая выпрямиться.

Упражнение выполняется на выдохе (5-7 секунд) по 25 раз.

 

 

 

Упражнения на поясничный отдел позвоночника

 

Исходное положение — лёжа на спине, колени согнуты, стопы прижаты к поверхности, на которой лежит пациент.

 

 

 

 

 

 

 

Поочерёдно согнутые колени наклоняют то влево, то вправо, по 10-15 раз в каждую сторону.

 

 

 

 

 

 

 

Стараться бёдрами коснуться поверхности, на которой лежите. Корпус и таз стараться держать прижатыми, не отрывая и не скручивая их.

 

 

 

 

 

 

 

Так же из этого исходного положения: лёжа на спине, колени согнуты, стопы вместе, поднимаете таз вверх  до достижения прямой линии от колен до груди. В этом положение, на самой верхней точке, задержаться до 2 секунд. Количество подъёмов 10-15 раз.

Все упражнения выполняются медленно.
Дыхание произвольное, свободное.

 

 

 

 

 

Упражнения для позвоночника от автора методики лечения «Дефанотерапия» — Бобыря А.И.

 

 

 

разные виды гимнастики. Клиника Бобыря

Позвоночник важен для организма человека: он – поддержка скелета, в нем проходит спинной мозг, от него отходят все нервы. Необходимо следить за здоровьем позвоночника, и регулярно выполнять физические упражнения по подобранной методике.

Людям, имеющим проблемы со спиной и ведущим малоподвижный образ жизни, с целью устранения болезненных ощущений или для профилактики, рекомендуется заниматься гимнастикой. Самостоятельно подбирать себе методику не стоит, так как можно нанести вред здоровью. Для начала необходимо обратиться за консультацией к врачу-неврологу, который поможет с выбором конкретных упражнений для оздоровления. 

Основные рекомендации и запреты при занятиях гимнастикой 

Упражнения нужно делать правильно: систематически, не торопясь и с осторожностью. Почувствовав боль в спине, любые физические нагрузки необходимо сразу прекратить. Нельзя делать резких сложных движений: наклоняться, скручиваться, так как может закружиться голова или подняться давление. С целью предотвращения заболеваний спины или ее лечения используют различные лечебные комплексы, такие как:

• традиционная национальная китайская гимнастика;
• тибетская гимнастика;
• упражнения по Стрельниковой;
• изометрические занятия.

Традиционная национальная китайская гимнастика 

Благодаря этой методике, жители Китая находятся в отличной форме. Они считают, что здоровый позвоночник – «древо жизни», от которого зависит здоровье всего организма. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата китайцы применяют комплекс по оздоровлению организма, называемый цигун. Суть этого метода заключается в искусном применении энергии «ци». Цигун, в дословном переводе, означает – работа с энергией. Соответственно, без опытного наставника данную методику освоить невозможно. Если заняться этим серьёзно, найти учителя, то удастся не просто поправить здоровье, но и изменить свой образ жизни, мышление. 

Тибетская гимнастика

Польза этой методики заключается в восстановлении здоровья суставов, функций позвоночника, повышении подвижности в целом всего организма человека, благодаря активации энергии. По-другому эту методику еще называют «Око возрождения».Но если имеются проблемы с шейным отделом позвоночника, неправильное выполнение тибетской гимнастики усугубит ситуацию – сдавит межпозвонковые диски и защемит нерв между ними. Упражнения нужно делать деликатно, постепенно вытягивая позвоночник, естественно, под наблюдением опытного тренера. 

Дышим правильно: гимнастика Стрельниковой 

В основу дыхательной методики по Стрельниковой легла актерская дыхательная гимнастика. При правильном подходе такие упражнения помогут излечить все заболевания органов дыхания и голосового аппарата. В комплекс входят несколько упражнений, разработанные для головы и спины, и систематическое их выполнение укрепит спинные мышцы. Дыхательные упражнения действуют на позвоночник изнутри. Сдавленные позвоночные кровоснабжающие артерии не в состоянии полноценно выполнять свои функции. Посредством дыхательных упражнений сжатые межпозвонковые диски освобождаются и быстрее восстанавливаются, высвобождаются нервные корешки и возобновляется утерянная чувствительность. 

Изометрические (статические) упражнения

Нередко проблемы с позвоночником возникают по причине атрофированности спинных мышц. Малоподвижный образ жизни, неправильный подъем тяжести, сидение без опоры, сумки на плече – это факторы, отрицательно влияющие на здоровье позвоночника.Одним из способов укрепления мышц спины является изометрическая гимнастика. Особенность такой методики заключается в том, что при ее применении активно работают мышцы, а суставы не травмируются. Статические упражнения отнимают не более 15 минут в день, а результата достигнуть можно гораздо быстрее, чем при длительных занятиях в спортивном зале. Суть такой гимнастики заключается в том, что не нужно поднимать тяжести, активно двигаться или растягивать мышцы, а, наоборот, необходимо максимально напрягать туловище, преодолевая сопротивление мускулов.