alexxlab — Страница 1096 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Пироги осенние: 12 осенних рецептов для семейного ужина, фото – 3 рецепта осенних пирогов — The Village

Posted on 08.03.202031.01.2020 by alexxlab

12 осенних рецептов для семейного ужина, фото

Другие записи про пироги

Этот пирог очень вкусный! Когда на даче нет яиц, а хочется чего нибудь сладенького, советую приготовить этот пирог. Ингредиенты:Мука пшеничная — 1,5 стаканаКакао-порошок — 4 ст. ложкиСода пищевая — 1 ч. ложкаЛимонный сок — 1 ст….

В сезон шпината нужно использовать любую возможность чаще включать эту полезную зелень в свой рацион. Например, испечь пирог по нашему рецепту. Получится сытно, вкусно и очень аппетитно! Нежный творожный пирогсо шпинатом и курицей Фото:…

Здравствуйте! Сегодня захотелось пирогов. Люблю выпечку, у меня есть несколько беспроигрышных рецептов, но сегодня мне захотелось попробовать приготовить новинку — отрывной пирог. Почему пирог называется отрывной, я думаю, всем понятно….

Одно дело предложить ребенку кусочек пирога, и совсем другое — сказать, что это пицца. Будьте уверены: проглотит в одно мгновение! Ведь вариант открытого закусочного пирога, который мы предлагаем вам попробовать испечь, по сути и есть своего рода…

Урожай цукини радует. Приготовим простой, но очень вкусный пирог! Пирог Для пирога нам понадобится:1 цукини;1 упаковка слоеного теста;400 г нежирного творога;1 зубчик чеснока;0,5 ч. ложки цедры лимона;1 ч. ложка лимонного сока;соль по…

У нас клубника в самом разгаре. А у вас? Не отошла еще? Если нет, и вы еще лакомитесь этой ягодкой — мой пирог придется вам по вкусу. Бегите к грядке за парой горсточек ягод — вас ждет гастрономическое наслаждение ;) Клубнику я сама обожаю. С…

Смотрите все материалы про пироги: Смотреть все

3 рецепта осенних пирогов — The Village

С летом прощаться совсем не хочется, но, по прогнозам синоптиков, жара в этом году уже не вернется. Зато на прилавках начали появляться осенние фрукты и овощи. Самое время готовить пироги из сезонных продуктов — для посиделок с теплым чаем в компании друзей или на ужин в промозглый выходной. Мы попросили трех шефов поделиться своими любимыми рецептами осенних пирогов, которые можно готовить уже сейчас.

Владимир Богожавец, шеф-повар 15/17 Bar & Grill

Яблоки «голден» — 4 шт.

Пшеничная мука — 500 г

Миндальная мука — 200 г

Сахар — 100 г

Сахарная пудра — 180 г

Сливочное масло — 425 г

Ванилин — 2,5 г

Яйцо — 4 шт.

Корица — по вкусу

Способ приготовления:

Готовим песочное тесто. Смешиваем пшеничную муку, 60 грамм миндальной муки, 300 грамм сливочного масла, сахарную пудру и один грамм ванилина. Затем добавляем два яйца. Хорошо замешиваем тесто и выкладываем на противень радиусом не больше 30 сантиметров. Выпекаем в печи до полуготовности при температуре 170 градусов (5–7 минут).

Разрезаем яблоки на восемь частей, посыпаем корицей и отправляем в печь на 5 минут при той же температуре. В середине процесса яблоки необходимо будет перевернуть на другую сторону и также посыпать корицей.

Готовим миндальный крем. Взбиваем сахар со 125 граммами сливочного масла, затем добавляем в массу два яйца, 25 грамм миндальной муки и 1,5 грамма ванилина. Хорошо взбиваем до получения однородной кремовой массы.

На полученное тесто равномерно выкладываем миндальный крем и сверху яблоки. Пирог ставим в печь и выпекаем до золотистой корочки при температуре 170 градусов (5 минут).

Максим Батарин, бренд-шеф и руководитель производственного комплекса BB & Burgers

Ингредиенты:
Начинка:

Замороженная вишня — 500 г

Сахар — 180 г

Крахмал — 2–3 ст. л.

Корица — по вкусу

Цедра — на кончике ножа

Мука высшего сорта — 230 г

Масло сливочное — 150 г

Вода — 80 г

Яйца — 1 шт.

Соль — 2 г

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Включаем духовку на 190 градусов и готовим тесто. Масло должно быть очень холодным и нарезанным на кубики, смешиваем его на столе с мукой и сахаром и перетираем руками — получается очень странная и неоднородная масса. Добавляем ледяную воду и еще раз вымешиваем. Задачи получить однородную и гладкую массу нет. Маленькие невымешанные до конца кусочки сливочного масла при выпекании растают, и тесто получится воздушным, хрустящим и легким. Готовое тесто будет выглядеть необычно — пусть вас это не пугает. Заворачиваем то, что получилось в пленку, и убираем в холодильник. Вам будет понятно, что пора печь пирог, когда тесто станет твердым и не будет липнуть к рукам, столу и скалке.

Тесто делим на две части (нижняя часть получилась чуть больше). Раскатываем первую половинку скалкой по размеру формы и укладываем на смазанное сливочным маслом дно и стенки формы. Тут есть одна важная деталь: чтобы дно получилось не сырым и не отвалилось, а вышло хрустящим, вся начинка не смешивается до последней минуты — ягоды нужны только мороженые, и их нельзя смешивать заранее с сахаром.

В миску кладем все ингредиенты начинки, перемешиваем несколькими энергичными движениями лопаткой (исключительно деревянной) и высыпаем в форму с тестом. Кладем сверху несколько кубиков сливочного масла, раскатываем оставшееся тесто и накрываем. Обязательно смазать верхушку взбитым яйцом и посыпать сахаром.

В разогретую духовку ставим пирог и убавляем температуру до 180 градусов, печься он будет 10–15 минут. Все зависит от диаметра вашей формы: чем он больше, тем тоньше тесто, и оно быстрее пропечется. Пирог лучше есть горячим — так вкуснее всего. Или подождите, пока пирог полностью остынет, тогда его можно будет достать из формы и порезать на ровные кусочки.
Кстати, очень вкусно к этому пирогу взбить с сахаром самую жирную сметану, что найдется в магазине, — так получится совсем по-домашнему.

Елена Савчук, шеф-повар ресторана LavkaLavka

Филе палтуса без кожи — 140 г

Кейл — 30 г

Тесто слоеное — 140 г

Маринад для палтуса — 30 г

Соль — 2 г

Яйца — 1 шт.

Рыбный бульон

Соевый соус

Соус кимчи

Зелень

Оливковое масло

Маринад для палтуса:

Соус унаги — 100 г

Масло растительное — 100 г

Масло чесночное — 20 г

Мед — 100 г

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Для получения маринада перемешиваем все ингредиенты. Палтус маринуем в течение нескольких часов. Листья кейла ошпариваем подсоленной водой.

Берем слоеное тесто и заворачиваем в него сначала кейл, а потом маринованный палтус.

Смазываем яйцом и выпекаем 17 минут при температуре 180 градусов.

Варим самый привычный для вас рыбный бульон, добавляем в него соевый соус, кимчи и мисо-пасту по вкусу. Кинзу или любую зелень также можно добавить по вкусу.

Перед подачей выкладываем на тарелку зелень, затем пирог. Перед тем как гость попробует блюдо, рекомендуется слегка полить его бульоном.

Фотографии: обложка, 3 — LavkaLavka, 1 — Jérôme Rommé — stock.adobe.com, 2 — BB&Burgers

Рецепты осенних пирогов | Еда на www.elle.ru

Фирменная сезонная выпечка от шеф-повара бара «Лисица»

Промозглую ноябрьскую зиму особенно приятно коротать за чайными бдениями. Компанию согревающему напитку как нельзя лучше составит ароматная выпечка с разнообразной начинкой из сезонных ягод и грибов. На ваш выбор три оригинальных рецепта нежнейших пирогов от шеф-повара, которые так вкусны и питательны, что вау-эффект гурманам обеспечен.

Облепиховый пирог

Бар «Лисица»

СложностьПросто
ТипДесерт
Время2 часа 30 минут

Ингредиенты

Облепиха – 500 г
Сахар – 50 г
Соль – 5 г
Желатин листовой – 15 г
Мед цветочный – 70 г
Вода – 200 г
Ром пряный – 50 г

Для сливочного заварного крема:

Яйца – 3 шт
Сахар ванильный – 80 г
Мука – 100 г
Сливочное масло – 50 г
Молоко – 300 г
Ванильный стручок – 1 шт

Для ванильного печенья:

Мука – 300 г
Сливочное масло – 200 г
Сахар – 170 г
Желток – 2 шт
Ванильный стручок – 1 шт
Разрыхлитель для теста – 1 чайная ложка
Соль – половина чайной ложки

Приготовление

Облепиху смешать с водой, довести до кипения, кипятить 2 минуты, добавить растворенный в холодной воде на протяжении 3 минут желатин, еще раз все прокипятить 2 минуты, смешивать в блендере на максимальной мощности 2 минуты, добавить соль, мед, ром и сахар. Перемешать и процедить. Поставить в холодильник остужаться.
Отдельно для сливочного заварного крема взбить молоко с яйцами и сахаром, довести до кипения. Добавить сливочное масло, ванильный стручок и муку. Греть на водяной бане до однородной консистенции. Поставить в холодильник остужаться.
Для ванильного печенья муку, сливочное масло, сахар, желтки смешать и взбить, добавить ванильный стручок и соль. Дать отстояться три минуты. Добавить разрыхлитель для теста, перемешать до однородной массы. Выложить тонким слоем на противень, смазанный сливочным маслом, и выпекать 15 минут. Достать из печи получившееся ванильное печенье, вырезать нужную форму, поставить остужаться в холодильник.
Достать из холодильника корж ванильного печенья, залить нижним слоем получившийся заварной крем, дать ему заморозиться, на что уйдет примерно 1,5 часа.
После того, как мы убедились, что заварной крем застыл, вылить вторым слоем облепиху. Украсить свежими ягодами облепихи (100 г), дать снова застыть.

Пирог с лесными грибами и шампиньонами

Бар «Лисица»

СложностьПросто
ТипПирог
Время2 часа 30 минут

Ингредиенты

Для теста:

Молоко – 200 г
Вода – 150 г
Дрожжи – 50 г
Сахар – 100 г
Сливочное масло – 150 г
Мука пшеничная первого сорта – 800 г

Для начинки:

Сыр сливочно-творожный Cremette – 600 г
Вешенки – 150 г
Шампиньоны – 150 г
Лисички – 150 г
Лук репчатый – 100 г
Тимьян – 5 г
Чеснок – 15 г
Укроп – 15 г
Петрушка -10 г
Кинза – 10 г
Соль – 15 г
Трюфельное масло – 20 г

Приготовление

Для теста смешать молоко и воду, довести до кипения, добавить дрожжи, дать отстояться в теплом месте 15 минут. Муку, сливочное масло и сахар перемешать с полученной массой до однородного состояния. Выложить тесто в нужную форму и дать отстояться 1,5 часа.
В это время сыр смешать с рубленным тимьяном, чесноком, укропом, кинзой, солью и трюфельным маслом. Дать отстояться ему 30 минут.
В это время вешенки, шампиньоны, лисички обжарить вместе с луком на сливочном масле до золотистой корочки. Дать им остыть в холодильнике 15 минут. Смешать с сыром.
В сформированное тесто выложить полученную сырно-грибную массу и поставить выпекать в духовку на 40 минут при 160 градусах. Дать остыть 15 минут и еще раз полить трюфельным маслом.

Шоколадный пирог с манкой

Бар «Лисица»

Ингредиенты

Шоколад молочный – 200 г
Шоколад горький – 150 г
Сливки 33% – 150 мл

Для пудинга из манки:

Манка – 100 г
Молоко – 250 г
Сливочное масло – 50 г
Сахар – 35 г
Соль – 5 г
Желатин листовой – 5 г

Для ванильного печенья:

Мука – 300 г
Сливочное масло – 200 г
Сахар – 170 г
Желток – 2 шт
Ванильный стручок – 1 шт
Разрыхлитель для теста – 1 чайная ложка
Соль – половина чайной ложки

Приготовление

Шоколад молочный и горький растопить на водяной бане до однородной консистенции, добавить сливки и размешать. Отставить тесто остужаться в холодильник до загустения на 15 минут.
Для пудинга из манки молоко вскипятить со сливочным маслом, манкой, сахаром и солью. Довести манную крупу до готовности, чтобы она была мягкая, добавить размоченный в воде желатин. Взбивать всю массу в районе 2 минут.
Для ванильного печенья муку, сливочное масло, сахар, желтки смешать и взбить, добавить ванильный стручок и соль. Дать отстояться три минуты. Добавить разрыхлитель для теста, перемешать до однородной массы. Выложить тонким слоем на противень, смазанный сливочным маслом, и выпекать 10 минут. Достать из печи получившееся ванильное печенье, вырезать нужную форму.
На полученный корж вылить пудинг из манки, остудить в холодильнике 3 минуты до застывания манки. Вылить сверху холодный шоколад, дать застыть, для этого необходимо поставить блюдо в морозильную камеру на 30 минут.

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Осенние овощные пироги для семейного ужина

Какая хозяйка не печет пирогов? Ведь это не только повод собраться за столом всей семьей, но и отличный вариант сытной закуски или легкого ужина для выходных. А если он получился вкусным, да еще и красивым, то успех гарантирован!

В сезон сбора урожая предлагаем вам опробовать рецепты пирогов с начинкой из самых популярных овощей — тыквы, кабачков, помидоров, баклажанов, перца, капусты и картофеля. Зовите домашних и — приятного аппетита!

Пирог с цукини, сладким перцем и орехами

Понадобится:

Для теста:

100 г молотых орехов
180 г сливочного масла
1 щепотка соли

Для начинки:

300 г репчатого лука
2 стручка красного сладкого перца
4 цукини
1 ст.л. растительного масла
5 яиц
100 мл молока
соль
молотый черный перец

Приготовление:

1. Из вышеперечисленных ингредиентов замесить тесто. Завернуть его в пищевую пленку и поместить на 30 мин в холодильник.

2. Цукини, не очищая от кожуры, нарезать кружочками. Стручки сладкого перца разрезать на половинки, удалить семена и перегородки, мякоть нарезать кубиками. Лук измельчить и пассеровать в растительном масле 10 мин. Добавить кубики перца, приправить и тушить 5 мин. Цукини обжарить без добавления масла, приправить.

3. Тесто раскатать и выложить в смазанную маслом форму, сделав высокий бортик. Запекать 10 мин в духовке при 180°С. Затем основу из теста достать из духовки. Яйца смешать с молоком, 1/3 полученной массы вылить на тесто. Сверху выложить половину начинки, залить еще 1/3 яично-молочной массы. Выложить оставшуюся начинку и залить оставшейся яично-молочной массой.

Слоеный тыквенный пирог с брынзой

Понадобится:

1 кг тыквы
200 г слабосоленой брынзы

4 помидора
50 г сливочного масла
соль
молотый черный перец
специи по вкусу
пучок петрушки

Приготовление:

1. Тыкву вымыть, обсушить и разрезать на 4 части. Удалив семена, отварить в подсоленной воде. С отваренной тыквы очистить кожицу и нарезать мякоть ломтиками. Брынзу измельчить. Помидоры вымыть и нарезать кружочками. Зелень вымыть, обсушить и порубить.

2. Сливочное масло растопить. Ломтики тыквы выложить слоями в смазанный маслом противень. Каждый слой пересыпать измельченной брынзой. Сверху красиво уложить кружочки помидоров, украсить рубленой зеленью и полить растопленным сливочным маслом. Посолить, поперчить и приправить специями.

3. Запекать тыквенный пирог в духовке 25-30 мин при 180 °С, поливая сливочным маслом. При подаче украсить веточками зелени.

Пирог с баклажанами

Понадобится:

450 г муки
1 яйцо для смазывания

250 маргарина или сливочного масла
1 стакан молока
4 ст. л. растительного масла
щепотка соли
растительное масло для выпекания

Для начинки:

2 кг баклажанов
4 луковицы
4 яйца
250 тертого сыра или брынзы
пучок зелени
соль, тмин, чеснок по вкусу

Приготовление:

1. Замесить тесто. Муку, молоко, растительное масло и соль соединить и хорошо перемешать. Убрать в холодильник на 15 мин. Маргарин или масло заморозить и нарезать кубиками. Тесто раскатать в пласт, разложить маргарин. Вновь скатать тесто в шар и убрать в холодильник на 15 мин.

2. Сделать начинку. Баклажаны очистить от кожицы, мякоть нарезать кубиками, посолить, накрыть крышкой и оставить на 40 мин. Лук очистить, нарезать и спассеровать. Баклажаны отжать, соединить с луком, перемешать и тушить до размягчения. Посолить, добавить сыр или брынзу, рубленую зелень, все хорошо перемешать. Остудить. Отделить белки от желтков. Белки взбить. К овощам по одному добавить желтки, хорошо перемешивая. В конце – белки.

3. Тесто разделить на 2 части, раскатать в пласты. Один пласт положить на противень, выложить начинку, накрыть другим пластом, смазать яйцом. Выпекать в разогретой до 180 °С духовке 40 мин.

Закусочный пирог из лаваша с баклажанами и брынзой

Понадобится:

3 больших листа армянского лаваша
4 крупных баклажана

500 г тертой брынзы
600 г рубленых консервированных томатов
5 зубчиков чеснока
пучок кинзы
соль
молотый черный перец
растительное масло

Приготовление:

1. Баклажаны вымыть и нарезать кружочками толщиной 1 см. Посолить, дать постоять 15 мин, затем ополоснуть водой и обсушить. Кружки обжарить в растительном масле с обеих сторон.

2. Чеснок измельчить и слегка обжарить в 1 ст.л. масла. Добавить томаты (вместе с жидкостью) и уварить до загустения. Кинзу измельчить и подмешать к чесночно-томатной массе. Посолить, поперчить. Через 1 мин снять и остудить.

3. Листы лаваша разрезать пополам и выложить на противень, промазав томатной массой и поочередно выложив баклажаны и брынзу. Накрыть фольгой и выпекать 20 мин в духовке при 190 °С. Затем снять фольгу и подрумянить пирог.

Пирог с цукини, томатами и сыром

Понадобится:

125 г сливочного масла
4 помидора
250 г цукини
2 ст. л. оливкового масла
200 г рубленого лука
1 рубленый зубчик чеснока
2 ст. л. рубленной петрушки
100 г тертого сыра Гауда
5 ст. л. сливок
150 г сметаны
молотая паприка

Приготовление:

1. Из муки, 1 яйца, щепотки соли, сливочного масла и 3 ст. л. воды замесить тесто. Скатать его в шар, завернуть в пищевую пленку и положить на 30 мин. в холодильник.

2. Цукини нарезать кружочками, помидоры, очистив от кожицы и семян, обжарить дольками в растительном масле и выложить. В той же сковороде пассеровать лук и чеснок. Затем смешать их с петрушкой, гаудой, 2 яйцами, сливками и сметаной. Посолить и приправить паприкой.

3. Тесто раскатать и выложить в смазанную жиром форму, сделав бортик высотой 3 см. Тесто наколоть вилкой. Распределить на нем цуккини и помидоры. Залить яично-сливочной смесью. Пирог выпекать на нижнем уровне духовки 35-40 мин при 180 °С. Разрезать и подать горячим.

Слоеный пирог из капусты с помидорами

Понадобится:

1 кг капусты
200 мл растительного масла

2 ч. л. сладкого молотого перца
3 помидора
3 ст. л. жира
соль
пучок петрушки

Приготовление:

1. Капусту вымыть, обсушить, нашинковать соломкой, посолить и перетереть руками. Припустить на сковороде с растительным маслом до мягкости, периодически помешивая и подливая горячую воду. Когда капуста размягчится, всыпать сладкий перец и перемешать.

2. Помидоры нарезать кружочками. Половину всего количества припущенной капусты уложить на противень, сверху закрыть слоем помидоров и посолить. Оставшуюся капусту уложить новым слоем поверх помидоров и «увенчать» пирог оставшимися помидорами. Сбрызнуть жиром и запекать в духовке 10 мин при 180 °С. При подаче на стол украсить петрушкой.

Пирог с помидорами и кабачками

Понадобится:

Для теста:

250 г муки
150 мл теплой воды
10 г свежих дрожжей
70 г сливочного масла
щепотка соли
растительное масло для выпекания

Для начинки:

4 помидора
2 кабачка
50 г сыра
2 яйца
100 г сметаны
1 ст. л. рубленого майорана
1 ст. л. рубленого чабреца ( или базилика)
соль по вкусу

Приготовление:

1. Замесить тесто. Дрожжи распустить в теплой воде, оставить на 10 мин. Соединить смесь с растопленным сливочным маслом, мукой, все хорошо перемешать. Замесить тесто и оставить на 30 мин в теплом месте.

2. Сделать начинку. Кабачки очистить и нарезать, помидоры также нарезать. Яйца, сметану, чабрец, майоран соединить и взбить. Сыр натереть на средней терке.

3. Тесто раскатать в пласт и выложить его на смазанный растительным маслом противень, проколоть в нескольких местах. Выложить кабачки и помидоры, посолить, посыпать тертым сыром и залить яичной смесью. Выпекать в разогретой до 180 °С духовке 40 мин.

Пирог с томатами и брынзой

Понадобится:

Для теста:

4 ст. л. сметаны
250 г муки
1 щепотка соли

Для начинки:

Для заливки:

150 мл сметаны
2 яйца
соль
молотый черный перец

Приготовление:

1. Для теста охлажденное масло нарежьте кубиками. Муку просейте с солью, соедините с маслом и порубите в крошку. Добавьте сметану и замесите тесто. Сформируйте шар, заверните в пленку и уберите в холодильник на 1 ч.

2. Для начинки помидоры нарежьте тонкими кружочками. Брынзу — мелкими кубиками. Для заливки яйца взбейте в миксере со сметаной, посолите и поперчите. Духовку разогрейте до 200 °С.

3. Охлажденное тесто выложите в разъемную форму с бортиками. На тесто выложите половину брынзы, сверху уложите кружочки помидоров. Выложите оставшуюся брынзу и залейте яично-сметанной смесью. Поставьте в разогретую духовку на 40-60 мин.

Французский киш

Понадобится:

Для теста:

250 г муки
1 яйцо
щепотка соли

Для начинки:

2 стебля лука-порея
1 ст. л. растительного масла
200 г филе свежего лосося
сок 1/2 лимона
1 кочан брокколи
6 помидоров черри

Для заливки:

2 яица
200 мл сливок
соль
молотый черный перец

Приготовление:

1. Маргарин хорошо охладите. Муку смешайте со щепоткой соли и порубите с маргарином до получения маслянистой крошки. Вбейте яйцо и замесите пластичное тесто. Заверните в пищевую пленку и положите в холодильник на 40 мин.

2. Лук-порей вымойте, обсушите и нарежьте кружочками. В сковороде разогрейте растительное масло и обжарьте лук-порей до золотистого цвета. Филе свежего лосося нарежьте маленькими кубиками, посолите, поперчите и сбрызните лимонным соком. Брокколи вымойте, разберите на кочешки и отварите до полуготовности в кипящей подсоленной воде. Духовку разогрейте до 180 °С.

3. Тесто раскатайте и выложите в форму, смазанную жиром. Сверху выложите лук-порей и рыбу. Яйца взбейте со сливками, посолите, поперчите и вылейте на рыбу с луком-пореем. Запекайте 20 мин. Затем достаньте из духовки, уложите брокколи, помидоры черри и запекайте еще 10 мин.

Окт 8, 2019Ольга

осенние рецепты для семейного ужина

Пирог с цукини, сладким перцем и орехами

Понадобится:

Для теста:

100 г молотых орехов
180 г сливочного масла
1 щепотка соли

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Для начинки:

300 г репчатого лука
2 стручка красного сладкого перца
4 цукини
1 ст.л. растительного масла
5 яиц
100 мл молока
соль
молотый черный перец

Приготовление:

Слоеный тыквенный пирог с брынзой

Понадобится:

1 кг тыквы
200 г слабосоленой брынзы

4 помидора
50 г сливочного масла
соль
молотый черный перец
специи по вкусу
пучок петрушки

Приготовление:

Пирог с баклажанами

Понадобится:

450 г муки
1 яйцо для смазывания

250 маргарина или сливочного масла
1 стакан молока
4 ст. л. растительного масла
щепотка соли
растительное масло для выпекания

Для начинки:

2 кг баклажанов
4 луковицы
4 яйца
250 тертого сыра или брынзы
пучок зелени
соль, тмин, чеснок по вкусу

Приготовление:

Закусочный пирог из лаваша с баклажанами и брынзой

Понадобится:

3 больших листа армянского лаваша
4 крупных баклажана

500 г тертой брынзы
600 г рубленых консервированных томатов
5 зубчиков чеснока
пучок кинзы
соль
молотый черный перец
растительное масло

Приготовление:

Пирог с цукини, томатами и сыром

Понадобится:

125 г сливочного масла
4 помидора
250 г цукини
2 ст. л. оливкового масла
200 г рубленого лука
1 рубленый зубчик чеснока
2 ст. л. рубленной петрушки
100 г тертого сыра Гауда
5 ст. л. сливок
150 г сметаны
молотая паприка

Приготовление:

Слоеный пирог из капусты с помидорами

Понадобится:

1 кг капусты
200 мл растительного масла

2 ч. л. сладкого молотого перца
3 помидора
3 ст. л. жира
соль
пучок петрушки

Приготовление:

Пирог с помидорами и кабачками

Понадобится:

Для теста:

250 г муки
150 мл теплой воды
10 г свежих дрожжей
70 г сливочного масла
щепотка соли
растительное масло для выпекания

Для начинки:

4 помидора
2 кабачка
50 г сыра
2 яйца
100 г сметаны
1 ст. л. рубленого майорана
1 ст. л. рубленого чабреца ( или базилика)
соль по вкусу

Приготовление:

Пирог с томатами и брынзой

Понадобится:

Для теста:

4 ст. л. сметаны
250 г муки
1 щепотка соли

Для начинки:

Для заливки:

150 мл сметаны
2 яйца
соль
молотый черный перец

Приготовление:

Французский киш

Понадобится:

Для теста:

250 г муки
1 яйцо
щепотка соли

Для начинки:

2 стебля лука-порея
1 ст. л. растительного масла
200 г филе свежего лосося
сок 1/2 лимона
1 кочан брокколи
6 помидоров черри

Для заливки:

2 яица
200 мл сливок
соль
молотый черный перец

Приготовление:

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Пирог «Осенний»

Хочу поделиться с вами рецептом вкуснейшего пирога на дрожжевом тесте. Тесто готовится без яиц и на растительном масле, и даже на второй день оно остается пушистое и мягкое. Пирог получается достаточно большим, но наша семья съела его практически за день. Вот такие у меня сладкоежки.

Ингредиенты:

для теста:
молоко — 250 мл
дрожжи прессованные — 25 гр
соль — 1 ч.л. под нож
сахар — 2 ст.л.
масло растительное — 1/2 стакана
мука — 3-4 стакана
для начинки:
творог — 200 гр
ванилин — 1 гр
желток яичный — 1 шт
сахар — по вкусу
повидло

Способ приготовления:

1. Итак начнем. Замесим тесто. Для этого в теплом молоке растворим дрожжи, сахар, соль. Добавим растительное масло Олейна.

2. Далее всыпаем просеянную муку частями. Хорошего промешиваем.

3. Замесим мягкое, эластичное тесто. Уберем его в целлофановый пакетик, завяжем на узелок, положим в теплое местечно для подхода. Вот такое ноздрястое оно должно получиться

4. Пока тесто наше подходит сделаем начинку. Для этого смешаем творог, желток и сахар по вкусу. Добавим ванилин

5. Подошедшее тесто аккуратно обминаем и делим на две части. Одну часть выкладываем в смазанную форму, расправляем руками. Наносим слой повидла (у меня повидло из дыни, банана, лимона — очень ароматное, сваренное за день до выпечки пирога)

6. Затем выкладываем творожный слой

7. Вторую часть теста разделим на небольшие кусочки, из каждого скатаем жгутики и выложим их поверх начинки

8. Оставляем форму с пирогом еще на 20 минут на расстойку, прикрыв полотенцем. Затем ставим в горячую духовку на 30 минут при температуре 180*. Выпекаем до румяного цвета. Даем пирогу остыть и украшаем сахарной пудрой.

9. А вот кусочек пирога в разрезе. Пирог хорошо поднялся, получился очень пышным, тесто пушистое, начинка превосходна! Приятного чаепития!

ели и, как кошки, облизывались

Как ни крути, а осени не избежать! В последних числах августа люди, как будто разделились на два лагеря: одни сетуют, что быстро пролетело лето, другие, наоборот, ну просто не могут дождаться наступлению сентября.

Вот я люблю больше лето, но пирог по случаю начала новой поры обязательно испеку. Да, и как не испечь, ведь пирог имеет такое красивое название «Осенняя мелодия»!

А самое главное он с нежной творожной начинкой в комбинации с легкой кислинкой от яблок и всё это в сочетании с ароматной корицей. Вкус просто не передать словами!

Пирог с яблоками и корицей

Рецептом этого лакомства со мной поделилась моя близкая подруга, которая обожает готовить. Сначала я возразила, мол, с тестом не дружу совсем. У меня ведь даже оладьи муж делает!

Но эта выпечка вышла у меня удачно уже с первого раза, и теперь этот воистину чудесный рецепт занимает почетное место в моей кулинарной книге!

И сегодня редакция «Так Просто!» предлагает тебе узнать как приготовить пирог «Осенняя мелодия». Готовится этот десерт легко, а вкуса и радости дарит неимоверное количество.

Ингредиенты

2 ст. муки
1 ст. сахара
180 г сливочного масла
5 яиц
1 ч. л. разрыхлителя
750 г творога (2–9 % жирности)
3 яблока (лучше взять кисло-сладкие)
4 ч. л. картофельного крохмала
15 г корицы
щепотка соли

Приготовление

Для приготовления теста в удобной емкости смешай 1 яйцо с половиной стакана сахара, затем добавь размягченное сливочное масло. Хорошенько всё перемешай.

Далее добавь муку, разрыхлитель и щепотку соли. Вымести всё до однородного состояния. Должно получится плотное песочное тесто.

Переложи тесто в смазанную маслом форму для выпекания и распредели его. Должен получится довольно тонкий слой.

Для творожной начинки смешай творог, полстакана сахара, крахмал, яйца. В итоге у тебя получится жидкая, кремообразная масса, которую нужно вылить поверх теста.

Теперь переходим к яблокам. Их нужно очистить от кожуры и порезать тонкими дольками. Вставь дольки яблок в творожную массу друг за другом.

Яблоки всегда отлично сочетаются с корицей. Поэтому обязательно посыпать пирог сверху корицей.

Поставь пирог в разогретую до 180 градусов духовку на 60 минут. Готовность пирога проверяй деревянной палочкой. Воткнутая в пирог палочка, должна быть сухой, но крупинки творога могут прилипать, это нормально.

Когда пирог будет готов, дай ему остыть в форме, чтобы творожная начинка «схватилась», и он не потерял форму.

Такой пирог прекрасно подойдет для утреннего чаепития. Приятного аппетита!

Совет редакции

Также предлагаю тебе узнать еще один рецепт простого и быстрого яблочного пирога. Его фишка — богатый яблочный вкус в сочетании с нежным сметанным кремом.

Лично я безумно люблю творог, яблоки и корицу! Поэтому сочетание этих продуктов в одном пироге и побудило меня испечь это чудо. Нежный и сочный пирог с интригующим названием «Осенняя мелодия» станет не только любимым блюдом твоей семьи, но и сладким украшением любого праздничного стола.

Обязательно расскажи своим подругам об этом рецепте, они точно будут благодарны тебе за него!

Поделиться на Facebook

published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Как узнать есть ли паразиты в кишечнике – Видно ли паразитов на УЗИ брюшной полости? Признаки наличия паразитов в организме, какие методы исследования подходят

Posted on 08.03.202015.01.2020 by alexxlab

Как понять что у тебя паразиты в кишечнике: симптомы и лечение человека

Болезни паразитарного происхождения широко распространены в мире. В качестве патогенетического фактора выступают простейшие, неполовозрелые формы гельминтов, бактерии и вирусы. Известным видом паразитов являются кишечные черви — глисты.

В странах третьего мира инфицированная прослойка населения достигает 90–95% от общего количества людей. В развитых государствах (в том числе в центральных регионах РФ) этот показатель не превышает 15–20%.

Симптомы заражения

Признаки инфицирования кишечными гельминтами бывают специфическими и неспецифическими. В первом случае у больного возникают явления, свойственные той разновидности паразитарной патологии, которая имеет место. Неспецифическая симптоматика сходна для большинства гельминтозов, может возникать при непаразитарных заболеваниях.

Общие явления

Клиническая картина глистной инвазии включает признаки двух синдромов — диспепсического и общетоксического. Диспепсия вызывается раздражением толстой и тонкой кишки. Характеризуется следующими симптомами:

Боль в животе.
Метеоризм, урчание.
Диарея, иногда чередующаяся с запорами.
Примесь слизи и крови в каловых массах.
Тошнота, отрыжка, рвота.
Чувство тяжести в животе.
Отсутствие аппетита.
Потеря веса тела.

Общетоксические симптомы заражения паразитами напоминают картину острых инфекционных заболеваний. У пациента выявляется:

Гипертермия, озноб.
Головная боль.
Боль в мышцах.
Ухудшение психического состояния (бессонница, плаксивость, капризность).

Интоксикация развивается вскоре после инфицирования, во время активного размножения и роста гельминта. Клиническая картина часто бывает смазанной, неясной. Диспепсические явления — свидетельство большого количества паразитов в ЖКТ. Сбои в работе кишечника возникают на поздних этапах болезни.

Известный «народный» признак глистов, скрежет зубами во сне, на самом деле не имеет никакой связи с наличием или отсутствием паразитов.

Специфические симптомы

Проявления, позволяющие делать выводы о конкретной разновидности гельминтоза, вызывают только некоторые черви. В основной массе болезнь протекает исключительно с общей симптоматикой. Распространённые специфические признаки отражены в таблице.

Энтеробиоз	Зуд в области ануса по ночам
Трихинеллёз	Отёк лица
Описторхоз	Желтуха
Аскаридоз	Нейтрализация пищеварительных ферментов

Наличие явлений, свойственных тому или иному возбудителю, не даёт оснований для постановки диагноза. Точное определение вида глистов возможно только при лабораторном исследовании.

Видео: Паразиты в кишечнике

Методы заражения

Основным путём инфицирования является контактно-бытовой. Личинки паразита, вызревающие во внешней среде, заглатываются человеком при несоблюдении правил гигиены (немытые руки) или при питье воды из открытых резервуаров. Далее, зародыши червя попадают в кишечник, проходят необходимые этапы развития и превращаются в половозрелых особей. Этот путь передачи свойственен острицам, аскаридам.

Вторым по распространённости способом заражения считается употребление в пищу недостаточно обработанных животных продуктов (мясо, дары моря). Подобным образом заводятся паразиты в кишечнике представителей северных народностей, активно заготавливающих и поедающих солонину, сырое замороженное мясо и рыбу. Алиментарным методом происходит заражение ленточными паразитами.

Известны и другие, более редкие способы проникновения гельминтов в организм: трансплацентарный, через слюну при поцелуях, трансдермальный, при половых контактах. В отношении некоторых из них до сих пор не утихают споры учёных. Доказано, что гельминтозы не передаются воздушно-капельным путём и через грудное молоко.

Видео: Признаки, которые указывают на наличие паразитов в организме

Какие паразиты живут в кишечнике

В пищеварительной системе человека способны обитать такие разновидности гельминтов, как нематоды, цестоды и трематоды. Первые представляют собой круглых червей сравнительно небольшого размера. Общеизвестными представителями группы являются аскариды и острицы.

Помимо кишечника, они поражают лёгкие, почки, печень, мышечную ткань, головной мозг. В человеческом теле могут обитать на протяжении многих лет. Популяция поддерживается за счёт повторяющегося самозаражения больного. Легко поддаются лечению противоглистными препаратами.

Цестоды

Плоские ленточные черви, в кишечнике достигающие длины 10–12 метров. Состоят из члеников и головки, являются гермафродитами. Основной путь заражения — алиментарный (пищевой). Известные виды цестод:

Бычий и свиной цепень.
Эхинококк.
Широкий лентец.
Мозговик овечий.

Терапия глистных инвазий, вызванных цестодами, требует применения токсичных лекарств. Иногда необходимо хирургическое удаление червя.

Трематоды

Сосальщики — небольшие, 1–3 см в длину, паразитические черви, поражающие кишечник, печень или лёгкие человека. Яркий представитель — сибирская двуустка — обитает в протоках гепатобилиарной системы, провоцирует развитие панкреатита, холецистита, гепатита. Уничтожить гельминта можно только с помощью специфических противоглистных лекарств.

Точная диагностика

Диагностика паразитарной инвазии производится тремя способами:

Анализ кала.
Соскоб с перианальной области.
Исследование крови.

Осмотр экскрементов под микроскопом позволяет обнаружить членики ленточных паразитов или половозрелые формы острицы, вышедшей наружу вместе с кишечным содержимым. Тест часто даёт ложноотрицательный результат, поэтому для исключения диагноза следует проводить три пробы с интервалом в 5–7 суток.

Соскоб со складок ануса применяют для обнаружения яиц острицы. Этот гельминт размножается, выходя наружу через анальное отверстие, поэтому и становится возможен указанный способ диагностики. Пробу берут с утра, до проведения гигиенических процедур.

Видео: Как обнаружить глисты и нужно ли проводить профилактику?

Анализ крови позволяет выявить гельминтное заражение на ранних этапах. Исследование проводится методом ИФА. В материале обнаруживают антигены к личинкам червя, циркулирующим в крови. Когда последние оседают в кишечнике и превращаются в половозрелых гельминтов, лабораторная диагностика становится неэффективной.

Если больной не соблюдает гигиенические правила и инфицирует сам себя, циркуляция личинок в его крови будет постоянной. Соответственно, ИФА даст результат положительный, даже через несколько лет после первичной инвазии.

Лечение от паразитов

Терапия гельминтозов проводится с использованием специализированных лекарственных средств или народных методик. Второй вариант чаще применяется при плохой переносимости химических препаратов. Лечение с помощью растительных компонентов является эффективным, но долговременным. В свою очередь, аптечные лекарства позволяют избавиться от инвазии за 1–2 приёма.

Медикаменты

На фармацевтическом рынке существуют препараты с ограниченным спектром действия, направленным исключительно против одного типа паразитов. Однако все они постепенно уходят в прошлое. Стандартом лечения сегодня является использование лекарств, позволяющих добиться терапевтического эффекта при любых разновидностях глистной инвазии. К препаратам широкой направленности относят Альбендазол, Мебендазол, Левамизол.

Помимо указанных, активно применяется такое средство, как Пирантел. Лекарство действует только на круглых гельминтов и используется в отношении пациентов детского возраста и беременных женщин. Это обусловлено малой токсичностью средства и безопасностью его приёма.

Альбендазол

Распространяется под торговыми названиями «Немозол», «Гелмодол-ВМ». Относится к группе препаратов для лечения гельминтозов, спровоцированных трематодами, цестодами, нематодами. Выпускается в таблетированной форме или в виде суспензии, токсичен.

Противопоказан при болезнях сетчатки глаза, патологии гематологического профиля, индивидуальной непереносимости, лактации, беременности. Не используется для лечения ребёнка, не достигшего трёхлетнего возраста. Энтеробиоз требует приёма 400 мг средства однократно.

Мебендазол

Торговые названия: «Вермокс», «Вормин». Назначается при анкилостомидозе, аскаридозе, энтеробиозе, трихоцефалезе, тениозе и других глистных инвазиях. Нарушает процессы углеводного обмена в организме паразита, что становится причиной гибели последнего.

Во время лечения возможна рвота, головная боль, диарея, абдоминалгия. Для удаления остриц необходим однократный приём 100 мг препарата Вермокс. Эхинококкоз, трихинеллёз требуют продолжительного, 2 или 3-недельного курса терапии.

Левамизол

Торговое название – «Декарис». Принцип действия основан на блокировании синтеза клеточного тубулина и парализации гельминта, после этого червь выходит естественным путём. Основные показания к использованию: некатороз, анкилостомидоз, аскаридоз. Ещё один повод для назначения препарата – это наличие власоглава – кровососущего гельминта, питающегося кровью и тканевой жидкостью кишечной стенки.

Средство назначается и при других паразитарных болезнях, однако, его эффективность ниже, чем у прочих лекарств. Нельзя принимать при алкогольном опьянении, агранулоцитозе, в раннем детском возрасте и в период лактации. Не рекомендован беременным женщинам. Для лечения паразитозов, вызванных аскаридой, лекарство пьют однократно, в дозе 150 мг.

Пирантел

Низкотоксичное противоглистное средство. Применяется в терапии аскаридозов, некаторозов, энтеробиозов, анкилостомидозов. Курс лечения при инвазии острицами – однократный приём препарата в дозе 10 мг/кг веса тела больного.

Противопоказан при гиперчувствительности к компонентам средства. Беременность является относительным поводом для отказа от терапии, так как исследований, подтверждающих отсутствие токсического действия на плод, в отношении людей не проводилось.

Народные средства

Использование растительных рецептов при гельминтозах требует длительного курса терапии. Травы следует принимать тогда, когда лечение с помощью аптечных средств невозможно по тем или иным причинам.

Чеснок

Может применяться в чистом виде или в составе жидких лекарственных форм. Наиболее известной является комбинация жгучего овоща и молока. Для приготовления раствора два зубчика растения перетирают, добавляют в стакан предварительно подогретого продукта и выпивают. Процедуру проводят раз в день, с утра, натощак. Длительность курса 10–15 суток. После этого необходимо сдать анализ на яйца глист.

Тыквенные семечки

Лекарство следует принимать в сыром виде. Продукт перед употреблением не очищают. Дело в том, что противоглистное вещество содержится в зелёной прослойке между кожурой и мякотью. При очистке эта часть удаляется, при термической обработке – разрушается под действием высоких температур. Перед употреблением семечки измельчают в блендере или перетирают в ступке. Для удобства полученную массу можно разбавить водой или молоком.

Русская тройчатка

Состоит из пижмы, полыни и гвоздики. Компоненты высушивают, измельчают и смешивают в пропорции 4:1:1. Принимать смесь необходимо в сухом виде, по 1.75 грамма 3 раза в сутки. Курс терапии – 2 недели. Средство противопоказано при беременности и болезнях кишечника в острой стадии.

Полынная настойка

Препарат готовят путём смешивания и последующего настаивания 1 части порошка полыни и двух этилового спирта. Лекарство принимают за 60 минут или через 2 часа после еды. Курс – 2 недели. Настойка противопоказана детям и подросткам.

Грецкие орехи

Лечебным действием обладает только зелёная кожура. Для приготовления рабочего раствора взять 4 плода, снять верхний слой, измельчить его и залить стаканом кипятка. Далее, следует настоять смесь в течение получаса и отфильтровать. Полученное количество жидкости разделить на 3 части и принимать перед завтраком, обедом и ужином.

Профилактика после лечения

Мероприятия по предотвращению глистной инвазии напрямую зависят от путей передачи болезни. Чтобы не заразиться червями, следует:

Соблюдать гигиенические требования, в частности, мыть руки перед едой.
Использовать только индивидуальные полотенца и предметы обихода.
Употреблять продукты, прошедшие полную термическую обработку.
Соблюдать осторожность при общении с больными людьми.

Глисты в кишечнике на 100% поддаются лечению и без проблем покидают организм. Однако существуют такие виды гельминтов, удаление которых связано с негативным воздействием на здоровье больного. Чтобы избежать необходимости приёма токсичных и опасных противоглистных лекарств, следует соблюдать меры профилактики, регулярно проходить лабораторную диагностику и обращаться к врачу при первых признаках болезни. Урчание в кишечнике причины и лечение, вы найдете ответ по ссылке. Почему скапливается желчь в желудке, читайте в нашей статье.

Загрузка…

Как узнать есть ли глисты у человека в домашних условиях: признаки, тесты

Они манипулируют и управляют, заставляя нас есть, что им нравится. Они умеют прятаться внутри нас, овладев мастерством маскировки в совершенстве, – их очень трудно распознать и понять, кто истинный источник недомогания. Они прожорливы и ненасытны, не страдают приступами жалости и сострадания. И их огромное количество видов – 342!

Этих паразитов зовут «глисты» или по-научному – «гельминты». Заражение называется «глистной инвазией» и сегодня мы поговорим о том, как в домашних условиях обнаружить их в теле человека.

5 распространенных заблуждений о глистах

1.Глисты – удел детей, взрослые ими страдают редко.

Дети, на самом деле, – легкая добыча для паразитов и они больше подвержены глистной инвазии в силу того, что тянут все в рот, не обладают стойкими гигиеническими навыками и иммунитетом взрослого.

Но у взрослых – охотников, рыболовов, огородников, больших любителей домашних животных, вяленой рыбы и суши, а также родителей малолетних детей – риск «подцепить» паразитов ничуть не меньший.

Цифры и факты: Официальные российские данные – 2 млн глистных инвазий. Но цифры ежегодно продаваемых противогельминтных препаратов говорят о другом: 22 млн зараженных. Из них более 80% приходятся на детей.

2.Глисты бывают только у тех, кто грызет ногти.

Глистов нельзя недооценивать. Они обеспечили себе не один путь проникновения в организм человека, а, как минимум, четыре.

Четыре способа проникновения глистов в организм человека

Через почву и воду. В почву яйца гельминтов попадают с фекалиями. Далее цепочка проста: почва – животные (насекомые) – человек или еще короче: почва – человек.
Через сырую пищу, непрожаренное мясо. Любителям бифштексов с кровью и поклонникам японской кухни следует быть настороже – регулярно проверяться на наличие паразитов и пролечиваться.
Через укусы насекомых. Мухи – активные распространители гельминтов.
Контактно-бытовой путь. Глистов можно получить от человека, от обсемененного предмета, от животного.

Домашние животные, имеющие доступ к улице, на своих лапах и шерсти могут принести в дом много неприятных сюрпризов. И первые, кто с ними встретятся, это – маленькие дети.

Бытовым путем легко переносятся острицы. Одна самка этого вида гельминта за раз откладывает 5 000 яиц возле ануса, провоцируя зуд. Почесав это место, человек получает обсеменение рук. Вместе с зараженным постельным и нижним бельем, а также через грязные руки, острицы быстрыми темпами начинают распространяться по дому – дверные ручки, продукты, одежда, ручки холодильника.

3. Легко лечатся и не сильно вредят.

Опасность гельминтов – в их коварстве. Человек может годами не подозревать, что внутри него поселились «нахлебники». Нахлебникам не выгодно себя ярко обнаруживать, ведь иначе они могут лишиться теплого убежища и своей кормушки. А потому паразиты действуют методично, не торопясь, годами высасывая питательные соки из человеческого организма и отравляя его токсинами – продуктами своей жизнедеятельности.

Существует теория, что многие болезни возникают на фоне глистной инвазии и по ее причине. Есть даже исследования, доказывающие связь онкологии и зараженность гельминтами.

Факт: по данным ВОЗ, из 50 млн ежегодных человеческих смертей в более 16 млн виноваты инфекции и паразиты, те же – глисты.

4.Глистной инвазии подвержен исключительно кишечник человека.

На самом деле паразиты могут жить в любом человеческом органе. Им одинаково уютно – в сердце, в мышечной ткани, в почках, в легких, в печени…

Человек может годами безуспешно лечиться от кашля или от заболевания печени, кишечника и не подозревать, что причина его недомогания – в глистах и, что ему необходим курс антигельминтных препаратов, чтобы , наконец, помогло.

5. Размножаются только внутри человека.

Устойчивое заблуждение. На самом деле, глисты не плодятся в организме человека. Отложенные ими яйца должны непременно покинуть тело и уйти в «большой мир» вместе отходами человеческой жизнедеятельности. Так задумано природой для расширения ореола обитания гельминтов.

Глисты уходят от человека не навсегда, а чтобы непременно вернуться и снова отложить яйца.

Важно: период нахождения взрослой особи острицы в организме человека – 2-3 недели, аскариды – год. Если исключить повторное заражение, путем строгого соблюдения мер гигиены, то от глистов можно избавиться, не принимая никаких лекарственных препаратов – естественным образом.

Общие признаки

Самыми распространенными и типичными считаются три симптома:

Важно: эти признаки характерны для массового заражения глистами.

Есть нетипичные признаки глистной инвазии. Их появление не связывают с гельминтами, а обвиняют неправильную работу разных органов человеческого организма, которые, на самом деле, сами страдают от засилья паразитов.

Степень проявления этих симптомов зависит от количества паразитов и от стадии их роста.

Мигрени, головокружения, хроническая усталость, вялость.

Эти признаки вызваны тем, что продукты жизнедеятельности глистов отравляют организм человека, оказывая пагубное воздействие на его нервную систему.

Важно: у детей может нарушиться сон. Они становятся капризными, рассеянными, снижается концентрация внимания, успеваемость в школе, происходит задержка в развитии.

Виноваты в этом те же отходы жизнедеятельности глистов. Они расшатывают организм, дестабилизируют его обменные процессы.

Снижение иммунитета.

Глисты отнимают у человека часть питательных веществ и притом еще и травят его своими токсинами. Такая двойная нагрузка на организм приводит к его ослаблению. А ослабленный организм – легкая добыча для инфекций. Круг замыкается.

Вид паразита диктует симптом

Видов гельминтов много и у каждого – своя специализация, свои вкусовые предпочтения, свой орган обитания и симптомы появления. А потому и реакция человеческого организма на разные виды гельминтов разная.

Аскариды. Об их появлении организм человека начинает сигнализировать почти сразу – на 2-3 день. Личинки этого вида глистов по крови направляются прямиком в легкие человека. Появляется сухой кашель с гнойной мокротой. При сильном заражении, возможно придется лечить бронхит и пневмонию.

Если личинки с потоком крови добрались до кишечника, то будут кишечные проявления – понос, запоры, вплоть до кишечной непроходимости.

Человек худеет, так как аскариды выделяют вещества, которые блокируют усвоение белков организмов.

Механическая желтуха и аппендицит – возможные осложнения аскаридоза.

Острицы. Дают симптоматику через 2-3 недели после проникновения внутрь человеческого организма. Самое яркое их проявление – зуд возле ануса, который усиливается ночью, в период кладки яиц.

Важно: если зуд был однократным и повторился лишь спустя 2 недели, значит, остриц немного и степень инвазии не значительная. Если же зуд не прекращается – это признак запущенной инвазии.

Трихинеллезы. Любители мышечной ткани.

Их наличие сопровождается болями в мышцах при отсутствии физической активности, отеками лица, лихорадочными проявлениями.

Токсокароз. Этот вид гельминтов передается собаками, кошками. Он чаще встречается у маленьких детей – до 4 лет, находящихся с зараженным животным в постоянном контакте.

Проявляется аллергическим кашлем, зудящими высыпаниями на коже, увеличением лимфатических узлов, печени и проблемами с глазами, вплоть до их необратимых повреждений.

Анкилостомидозы, шистосомозы. Их яд так губителен для человеческого организма, так пагубно влияет на микрофлору кишечника, что вызывает диарею, анемию и авитаминоз.

Мочеполовой шистосомоз. Из названия понятны предпочтения этого гельминта.

Он вызывает диуретические расстройства с кровяными выделениями.

Внимание! Очень опасны кишечные глисты бессимптомным нахождением в организме человека. При наличии в кишечнике одного паразита, симптом возникнет только, если аскарида или широкий лентец достигнет огромного размера.

Все виды гельминтов вызывают нарушения работы центральной нервной системы – головокружения, боли, раздражительность, проявления синдрома хронической усталости. У детей это еще и беспокойные сны с кошмарами, припадки.

Домашние тесты на гельминтов

Узнать есть ли паразиты домашних условиях, без лабораторных исследований трудно. Со 100% уверенностью, определить наличие или отсутствие глистов у человека невозмоно. Но есть диагностические вопросы, по числу положительных ответов на которые, можно узнать довольно четкую картину глистной инвазии.

Тест: есть ли у вас паразиты?

Лимит времени:

из 20 заданий окончено

Вопросы:

Информация

Пройдите тест на наличие глистов в вашем организме

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

С ответом
С отметкой о просмотре

Тест «Есть ли у вас?»

Есть также тест на определение наличия глистов по слюне. Его принцип действия основан на том, что каждый вид гельминтов оставляет свой вид токсинов в организме человека. Этот след есть и в слюне человека.

Тесты эти предназначены для домашнего использования и состоят из одноразового контейнера для слюны и реагентов на распознавание 11 видов гельминтов, самых «популярных».

Тест по слюне очень точный и дает конкретный ответ, показывая, какой именно паразит скрывается в организме тестируемого.

Есть лишь одна проблема – у этого импортного теста нет отечественных аналогов и его трудно найти в России. А потому предлагаем еще один тест на гельминты в домашних условиях.

Тест: «Выполняете ли вы данные действия?»

Лимит времени:

Информация

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

С ответом
С отметкой о просмотре

7 ЯВНЫХ СИМПТОМОВ ПАРАЗИТОВ в организме. Как выявить и что делать?

Каждый третий в мире человек умирает от паразитарных или инфекционных заболеваний

По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) ежегодно в мире умирает около 50 миллионов человек.

Паразитарные и инфекционные заболевания становятся причиной смерти каждого третьего человека (более 16 млн).

Из них на третьем месте стоят заражения именно кишечными гельминтами.

Паразиты – это не только черви, которые могут жить в кишечнике.

Известно большое количество глистов, обитающих в печени, желудке, сердце – в любых тканях и органах. К сожалению диагностика паразитов затруднительна.

Анализы часто не выявляют присутствия гельминтов, это может быть связано с циклом их жизни.

Например, анализ кала на яйца глист может быть чистым, потому что в данный конкретный момент самка не откладывала яйца.

Если вы долгое время не можете справиться с аллергическими реакциями, воспалениями на коже, нарушениями пищеварения или хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей – изучите информацию о симптомах паразитов и способах очищения.

НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ СИМПТОМЫ ПАРАЗИТОВ

1. Постоянное вздутие живота (метеоризмы, газы в кишечнике), запоры, поносы, боли в желудке, дисбактериоз, синдром раздраженного кишечника и другие нарушения функций ЖКТ – самые явные симптомы паразитов в кишечнике или других органах желудочно-кишечного тракта

Глисты вызывают воспаление слизистой, нарушают пищеварение. Это в свою очередь провоцирует гнилостные процессы и брожение – причина образования газов.

Воспаление стенок кишечника также ухудшает всасывание полезных веществ, особенно жирных кислот. Неусвоенные жиры попадая в толстую кишку, вызывают запоры и спазмы.

С паразитами в кишечнике отлично справляется программа Коло Вада Плюс. Она очищает кишечник по всей длине естественным путем. Простая в применении – ее легко пройти самостоятельно в домашних условиях, не меняя привычного образа жизни. В результате налаживается пищеварение, восстанавливается здоровая микрофлора, укрепляется иммунитет.

2. Аллергические реакции, проблемная кожа, иммунные нарушения

Глисты выделяют ферменты, которые являются токсичными для нашего организма. Иммунная система реагирует на отравляющие соединения, атакует инородные вещества и удаляет их через кожу.

Сыпь, прыщи, дерматит, папилломы, язвочки, себорея, угри, огрубение кожи, плешивость – часто это следствие заражения желудочно-кишечного тракта паразитами, простейшими или дрожжевыми грибками.

Преобладание патогенной флоры (дисбактериоз) ослабляет иммунитет, это делает организм уязвимым к инфекционным заболеваниям.

Если ребенок часто болеет, это может быть следствием интоксикации, закисления или симптомом присутствия паразитов в организме. А иногда – совокупность всех этих факторов.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАРАЗИТОВ НАВСЕГДА

3. Снижение веса или наоборот, ожирение

Внутренний потребитель пищи может стать причиной того, что организм человека катастрофически недополучает питательные вещества. Это ведет к снижению веса.

Но как глисты могут провоцировать ожирение?

Во-первых, паразиты вырабатывают ферменты, которые провоцируют чувство голода – человек начинает больше есть.

Второй момент – продукты жизнедеятельности паразитов токсичны. Для снижения концентрации отравляющих веществ, в ткани направляется больше воды. То есть это не ожирение, а отечность.

Борьбу с лишним весом нужно начинать с комплексного очищения организма от шлаков, токсинов и паразитов.

А далее следовать простым правилам питания, соблюдать питьевой режим и добавить любую физическую активность.

4. Повышенная нервозность, синдром хронической усталости, нарушение сна (тревожный сон, частые пробуждения, не высыпаетесь за 7-8 часов)

Депрессивные состояния, неконтролируемая агрессия, беспокойство могут быть вызваны систематическим отравлением тканей. Также интоксикация ведет к общей слабости, снижению концентрации внимания.

Общеизвестный симптом паразитов – скрежетание зубами во сне.

Это реакция нервной системы на отравление и раздражение.

5. Анемия, авитаминоз

Некоторые виды паразитов присасываются к стенкам слизистых и высасывают питательные вещества из организма человека (печеночный сосальщик, легочный сосальщик, сибирская двуустка или описторх, ланцетовидный сосальщик, легочная двуустка).

В большом количестве они могут вызывать значительную потерю крови. А недостаток крови ведет к недостатку железа (анемии), хронической нехватке витамин (авитаминоз) и прочих питательных веществ.

При заражении гельминтами тканей и внутренних органов поможет только комплексная Противопаразитарная программа с обязательным соблюдением диеты. При этом срок программы не менее 3 месяцев с чередованием этапов очистки — восстановления.

НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ

ПИШИТЕ В ОНЛАЙН-ЧАТ

6. Хроническое воспаление верхних дыхательных путей

Аскариды часто провоцируют такие заболевания как астма, пневмония. Кроме того, отравляющие вещества организм выводит не только через кожу, но также через слизистые верхних дыхательных путей. Это может стать причиной хронического кашля, выделения мокрот, насморка.

7. Боли в суставах, ломота в мышцах тоже могут быт симптомами паразитов в организме

Простейшие (трихомонады, лямблии, токсоплазмы, плазмодии) селятся не только во внутренних органах. Комфортной средой обитания для них может стать суставная жидкость.

Травмируя ткани, паразиты вызывают воспаление, болевые ощущения. Выявить реальную причину очень сложно, потому что симптоматика похожа на проявления артрита.

Как видите симптомы паразитов, грибков и простейших в организме часто схожи с другими распространенными заболеваниями. И в медицине нередки случаи постановки ошибочных диагнозов.

В итоге человек годами может лечить несуществующее заболевание, отравляя организм химическими препаратами.

Именно поэтому мы рекомендуем начинать оздоровление с очищения организма, избавления от паразитов и выведения токсинов.

Почему важно использовать натуральные средства борьбы с паразитами

Медикаментозные препараты токсичны, имеют ряд побочных действий, которые до конца не изучены. Особенно опасно применение таких средств для детей.

Мы в своей практике используем для взрослых комплексную программу очищения Коло Вада (14 дней) либо Антипаразитарную программу.

Для детей соответственно Детская программа очищения от паразитов (не менее 21 дня)

Важно!

Мы не лечим болезни, мы учим, как укреплять здоровье.

На нашем сайте найдете много информации о том, как восстановить организм.

Отзывы наших клиентов об оздоровительных программах, применении натуральных растительных добавок можете изучить в разделе ОТЗЫВЫ.

Как определить, есть ли паразиты

3 апреля 2012

Автор КакПросто!

Зачастую признаки глистной инвазии оставляют без должного внимания, ошибочно принимая их за кишечные расстройства или симптомы других болезней. По этой причине паразиты могут годами сосуществовать со своим хозяином и постепенно отравлять его организм своими токсинами. Но через определенное время, из-за постоянной интоксикации, вполне могут развиться достаточно серьезные болезни, поэтому стоит более внимательно относиться к своему здоровью, а при появлении симптомов, вызывающих подозрение, сдавать анализы.

Статьи по теме:

Инструкция

Глистные инвазии часто проявляются диспепсическими расстройствами, тошнотой, рвотой, особенно после приема пищи и спастическими болями в животе. Однако эти симптомы легко принять за колит, энтероколит и заболевания желудка, поэтому стоит обратить внимание и на специфические признаки заражения глистами.

Многие половозрелые особи паразитов обитают в кишечнике и питаются поступившей пищей человека. Из-за этого развивается дефицит необходимых для организма веществ. Как следствие происходит снижение веса. Это становится особенно подозрительным, если рацион питания не претерпевал каких-либо изменений.

Вырабатывая токсины, все паразиты вызывают отравление организма. Это проявляется головными болями, недомоганием, раздражительностью, вялостью, апатией и депрессией. Но есть и другие отличительные признаки заражения глистами. Заражение острицами — энтеробиоз является одной из самых распространенных глистных инвазий, вызываемых круглыми червями. Этот гельминтоз проявляется зудом вокруг заднего прохода (анального отверстия) и половых органов. Кроме этого наблюдается скрежет зубами по ночам. В некоторых случаях большое скопление остриц в кишечнике может вызвать воспаление червеобразного отростка – аппендицит.

Заражение аскаридами сопровождается тошнотой, реже рвотой, поносом или запором, снижением аппетита, болями в животе, преимущественно в околопупочной области. Половозрелая особь аскариды ежедневно высасывает 40 мл крови, поэтому уже вскоре с момента начала заболевания развивается анемия, которая проявляется недомоганием, слабостью, бледностью кожи и слизистых, головными болями и сухостью кожи. В будущем аскаридоз может стать причиной бронхита, астмы и аллергических реакций.

Заражение власоглавом – трихоцефалез проявляется тошнотой, рвотой, схваткообразными болями в животе, частыми головными болями и головокружением, снижением веса. Нередко развиваются судороги и обморочные состояния. Они связанны с развившейся анемией и интоксикацией организма.

Заражение эхинококком — эхинококкоз часто протекает под видом заболеваний легких и печени, поскольку эти органы — излюбленные места локализации этого паразита. Порой обнаружить его удается случайно, при обследовании на предмет другой болезни. Частыми симптомами этой глистной инвазии являются тупые боли в правом подреберье, похудение и головные боли.

Заражение бычьим и свиным цепнем сопровождается тошнотой, рвотой, сильнейшими коликами в животе, поносом. Для этих глистных инвазий характерно поражение центральной нервной системы. Это проявляется судорогами. Встречаются случаи протекания данных гельминтозов с маловыраженной симптоматикой.

Заражение глистами часто вызывает болезни тех органов, в которых локализовались паразиты. Если, несмотря на жалобы, не удалось установить причину болезни и уж тем более добиться положительного результата в лечении, стоит обследоваться на различные гельминты.

Источники:

как узнать есть ли у меня паразиты

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

6 симптомов наличия паразитов кишечнике

Данные симптомы могут указывать и на наличие других проблем со здоровьем, но если вы заметили у себя более двух признаков, следует посетить специалиста, чтобы провести диагностику.

Наличие паразитов кишечнике — очень неприятное явление. Тем не менее, при появлении типичных симптомов вы не должны испытывать чувство стыда. Помните, что наличие паразитов кишечнике — это довольно распространенная проблема. Она затрагивает не только страны третьего мира. Проконсультируйтесь с врачом и следуйте всем его инструкциям, чтобы максимально быстро решить эту проблему. Далее мы расскажем, какие симптомы могут указывать на наличие паразитов в кишечнике.

Что представляют собой глисты?

Паразитами принято называть те организмы, которые живут и питаются за счет других. Кишечные паразиты — организмы, жизнь которых полностью зависит от питания и здоровья человека. Кишечные паразиты могут проникнуть в тело разными способами. Наиболее распространенный путь заражения — через потребление пищи. Личинки паразитов могут находиться в сыром мясе (говядине или свинине). Ими может быть заражена вода или фрукты и овощи, которые не подвергались тепловой обработке.

Очень легко «заработать» паразитов в кишечнике от контакта с животными (в том числе, и от своих домашних питомцев: кошек, собак, птиц).

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Существует несколько типов кишечных глистов, известных под разными названиями: научными и теми, что прижились в народе. Они могут иметь разные формы и размеры и вызывать различные симптомы.

Симптомы, указывающие на наличие паразитов в кишечнике

Диарея

Диарея является распространенным симптомом при различных заболеваниях. Конечно, она не обязательно связана с наличием паразитов в кишечнике. Спектр причин весьма широк: от потребления некачественной пищи (испорченные продукты) до сердечных и респираторных инфекций. Нельзя игнорировать и тот факт, что диарея часто появляется и при наличии одноклеточных кишечных паразитов. Их еще называют червями, хотя их и невозможно заметить невооруженным глазом.

Если глисты большого размера (один дюйм и более), диарея возникает только в случае их избыточного скопления в кишечнике. В этом случае пациент может обнаружить их в своем стуле.

Боль в животе

Многие пациенты могут спутать ее с судорогами и спазмами. При наличии глистов в кишечнике боль сильная и резкая, прерывистая. Женщины часто игнорируют это, списывая все на болезненную менструацию.

Боль в животе, вызванная наличием кишечных паразитов, поражает нижнюю часть туловища, ближе к паху, нежели к желудку. Данный симптом указывает на наличие длинных червей, которые питаются непосредственно от стенок кишечника, это раздражает нервные окончания и вызывает сильные боли.

Замедленный рост

Этот симптом очень распространен среди детей и подростков. Как мы уже отмечали выше, такие паразиты питаются веществами организма-хозяина, в данном случае человеческого. Эти кишечные паразиты потребляют большое количество витаминов и минеральных веществ, необходимых для нормального роста.

Дети, страдающие от наличия глистов, как правило, ниже ростом и более худые, в сравнении с остальными. Еще можно заметить, что они менее энергичны, даже в самом начале дня. Так что если ваш ребенок много спит днем и все равно просыпается уставшим, возможно, у него завелись глисты. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он назначил соответствующее лечение.

Усталость

Усталость — это возможный симптом недоедания, то есть следствия наличия глистов, так как организму больше не хватает питательных веществ. Человек начинает испытывать сонливость и слабость. Если вы заметили перемены в энергетическом уровне, не исключайте из возможных причин такого состояния наличие глистов.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Сухой кашель

Большинство разновидностей глистов большую часть своей жизни проводят в кишечнике человека. Однако на первом этапе, в стадии личинки, глисты могут развиваться и в других частях организма. Некоторые паразиты перемещаются в легкие и пищевод. Это может вызвать воспаление чувствительных тканей. Сухой кашель, который невозможно облегчить при помощи привычных лекарственных средств, может указывать на наличие глистов. Данный симптом может доставлять сильный дискомфорт и даже боль.

Аппетит

Кишечные паразиты представляют собой определенную массу, размещенную в теле. И несмотря на то что физически вы не ощущаете их присутствия, ваше тело непрерывно получает нервные импульсы из кишечника. Эти импульсы информируют мозг о том, что кишечник заполнен, только он не может определить, чем именно: пищей или паразитами. Таким образом, неудивительно, что у человека начинает меняться аппетит. С каждым днем он начинает есть меньше и насыщаться меньшим количеством продуктов.

С другой стороны, есть такие глисты, которые потребляют слишком много питательных веществ. Это вызывает их недостаток в человеческом организме. И тогда, наоборот, больной может испытывать сильный голод и увеличивать потребление пищи. В любом случае необходимо быть предельно внимательными к подобным изменениям.

Один из вышеперечисленных симптомов, скорее всего, не будет означать, что у вас глисты. Но если вы заметили два и более, то лучше все-таки обратиться к врачу. опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Кишечные паразиты у человека: симптомы и лечение

Кишечные паразиты являются причиной различных заболеваний, недомоганий, они мешают полноценно существовать, негативно влияют на здоровье. При этом многие люди догадываются о посторонних жителях в своем организме, но почему-то не хотят лечиться. Согласно мировой статистике, паразиты в кишечнике являются причиной смерти более 15 тыс. человек в год. Страшные показатели, которые очень легко понизить.

Какие паразиты могут поселиться в кишечнике

В 80% случаев паразиты поселяются в тонком и толстом кишечнике. Оттуда они могут транспортироваться в другие органы. Человек начинает испытывать боль в печени, почках, желудке, проходит терапию, не догадываясь о причине. Но именно с кишечника нужно начинать исследование. Кто же может в нем жить?

Гельминты

Здесь даны виды гельминтов, которые встречаются чаще всего в нашей стране, ими легко заразиться детям и взрослым при контакте с почвой, грязной водой, уличными животными или через продукты питания.

Самые распространенные виды:

бычий, свиной, карликовый цепни — эти паразиты попадают к человеку через зараженное мясо, могут жить до 20 лет, вырастать в длину до 7 метров.
аскариды — распространенный представитель нематод или круглых червей. Взрослые особи белого цвета, достигают в длину 35-40 см. Яйца аскарид живучие, могут храниться несколько лет при низких и высоких температурах.
власоглав — распространенный паразит, которым легко заразиться через немытые руки, овощи, почву, песок.
токсокары — паразиты, похожие на стрелку. Источником заражения являются собаки, также яйца находятся в песке, почве.
кишечная двуустка — плоский сосальщик, которым легко заразиться через рыбу.
солитер — плоский ленточный червь. Заразиться можно при проглатывании яиц или личинок.
шистосома — глисты, способные проникнуть в организм через кожу. Вызывают сильную аллергию и механические повреждения тканей органов.
анкилостома — травмируют внутренние органы.
кишечная угрица — мигрирует по сосудам, затем проникает в легкие и откладывает яйца в кишечнике.
острицы — самые распространенные, но менее опасные глисты. Вызывают сильный зуд в анальном отверстии.
трематода метагонимус — локализуется в тонком кишечнике человека, который заражается, съев сырую рыбу.
анизакиды — обнаружены в рыбе в виде свернутых в спираль червей, могут попадать в человека, вызывая нарушения желудочно-кишечного тракта.

Все паразиты в кишечнике светлого оттенка. Если обнаружены гельминты темного цвета, нужно искать причину в питании. Возможно, человек употреблял активированный уголь, виноград, свеклу, принимал препараты железа.

Другие паразиты

лямблии — у взрослых людей они встречаются реже. Эти паразиты размножаются с неимоверной скоростью, провоцируют боль в животе, нарушение стула, бессонницу. Ребенок начинает худеть, часто капризничает. Заразиться можно в водоемах, через грязные руки.
амебы — вызывают амебную дизентерию, одну из самых опасных паразитарных заболеваний, которые могут привести к смерти.

Признаки паразитов в кишечнике

Один из главных симптомов наличия паразитов – боли в животе. Они появляются периодами, не всегда острые, иногда это легкий дискомфорт. Часто его относят к несварению, метеоризму, что усугубляет проблему.

Другие симптомы паразитов в тонком кишечнике:

хроническая усталость;
частые простуды;
беспричинное похудение;
увеличение лимфоузлов;
изжога, иногда рвота;
нарушение стула, слизь в кале;
тахикардия или учащение пульса;
сыпь на коже, аллергические реакции.

Зуд в заднем проходе из-за паразитов – еще один частый симптом. В тонком кишечнике появляются острицы, затем они двигаются к толстому кишечнику для развития и размножения, в ночное время пробираются к анальному отверстию, провоцируют дискомфорт, нарушают сон. Также зуд вызывают проглоттиды ленточных червей.

При хроническом кандидозе нужно очистить от паразитов не только кишечник, но и весь организм. Часто молочница возникает именно на фоне ослабления иммунитета гельминтами.

Как очистить кишечник от паразитов

Существует два пути: медикаментозные и народные средства. В первом случае препараты должен назначать врач, так как каждое лекарство действует на определенных паразитов. Во втором варианте человек полностью берет ответственность на себя, самостоятельно выбирает способы чистки.

Независимо от выбранного пути, в целях безопасности рекомендуется согласовать метод лечения с врачом.

Таблетки

Прошли времена, когда организм очищали от нежелательных гостей старым и добрым Пирантелом. Ему на смену пришли другие эффективные препараты. Они мягко работают, практически не вредят человеку, можно с точностью отмерить дозировку с учетом роста, веса, пола, возраста человека.

Популярные препараты:

Декарис;
Вормил;
Гельмитокс;
Вермокс.

Врач подбирает не только препарат, но и длительность антипаразитарного курса. Он напрямую зависит от жизненного цикла паразитов, часто требует повтора через определенное время.

Народные средства

Очищение кишечника от паразитов народными средствами появилось задолго до того, как люди научились диагностировать заражение, разделили гельминтов на виды. Большинство многократно методов доказали свою эффективность и безопасность, используются по сей день.

Независимо от выбранного метода, чистку должна сопровождать диета. Нужно исключить из рациона сладости, выпечку, крахмалистые продукты, тяжелые мясные и жирные блюда.

Самые популярные методы:

Чистка желудочно-кишечного тракта травами. Используются отвары и настои полыни, пижмы, ромашки, дубовой коры и других растительных ингредиентов.
Лечение продуктами. Это семечки тыквы, орехи, чеснок, лук, жгучий перец.
Масла. Чаще всего используется касторовое, льняное, кокосовое масло, могут применяться другие виды.
Грибы, сода, деготь и прочие пищевые, аптечные продукты. На их основе создано много лечебных схем, которые действительно помогают.

Очистка толстого кишечника часто сопровождается лечебной клизмой. Несмотря на местное воздействие, она дает быстрые результаты, помогает быстрее избавиться от токсинов. Если человеку нельзя принимать горькие травы или другие народные средства из-за проблем с желудком или питанием, то клизма может стать единственным щадящим способом избавиться от незваных обитателей.

Как узнать, есть ли паразиты

Мало иметь симптомы заражения, перед лечением важно убедиться в наличии паразитов, определить их вид. Без помощи специалистов не обойтись. Стоит обратиться к врачу паразитологу либо гастроэнтерологу.

Какие методы используют:

анализ крови;
исследование кала под микроскопом;
иногда УЗИ;
иногда анализ мочи.

Современные клиники все чаще применяют закрытые концентраторы для кишечных паразитов. Они представляют собой закрытые пробирки со специальными растворами и фильтрующие камеры. Этот способ позволяет выявить более 15 видов паразитов, в том числе лямблии.

Меры профилактики

Важно не только устранить кишечный паразитоз, но и не допустить повторного заражения. Поэтому лечение всегда сопровождается дополнительными мерами: стиркой постельного и нательного белья в горячей воде, заменой мочалок, губок и других средств гигиены.

Основные меры профилактики:

Мытье рук. Важно его проводить с антибактериальными средствами после посещения туалета, общественных мест, работы с землей.
Мытье ягод, овощей, зелени. Важно не просто прополоскать под струей воды, а использовать специальные средства, на крайний случай – хозяйственное мыло.
Следить за водой. Нельзя пить сырую воду или из сомнительных источников, в которых могут находиться яйца паразитов.
Купаться только в проверенных и разрешенных водоемах, избегать стоячих маленьких прудов.
Проводить профилактическое лечение домашних питомцев и любых животных, с которыми происходит контакт.
Важно с детства прививать детям правила гигиены, объяснять про паразитов, при необходимости подключать специальную литературу, фильмы, картинки.

У каждого члена семьи должны быть свои средства гигиены, белье. Недопустимо использовать одно полотенце для рук, тела и ног. После посещения пляжа, общественного бассейна, бани, сауны и других мест, необходимо вымыть тело с мылом.

Вывод

С паразитами не так сложно справиться, как это может показаться. Главное – вовремя диагностировать, внимательно относиться к своему организму, обращать внимание на первые симптомы. При подозрении заражения сразу же обратиться к врачу для точной диагностики, только после этого можно выбрать подходящий способ лечения.

Как понять, есть ли у вас паразиты

Кто такие паразиты

Первое, что нужно знать: «паразиты» и «глисты» это не одна болезнь, а большая группа очень разных инфекций. Общих черт немного:

Все паразиты более или менее приспособлены к жизни внутри человека.
Они не приносят человеку пользы, но могут причинить значительный вред.

Если в рекламе говорится о паразитах в общем, можете быть уверены: вас хотят обмануть.

Говорить о лечении или о диагностике паразитов в общем, не упоминая типа инфекции, так же неправильно, как говорить, например, о травмах, не уточняя, о какой именно идёт речь. По сложности лечения и возможным последствиям некоторые паразитарные инфекции отличаются от других, как лёгкий ушиб от перелома.

Какие симптомы могут вызывать паразиты

В разных странах распространены разные паразитарные инфекции. Для многих регионов точной статистики ^{о заболеваемости ещё нет. Однако говорить об эпидемии нельзя: заражены не все люди, как утверждает реклама, а лишь некоторые.}

На территории России и в странах Европы наиболее распространены около 15 паразитарных инфекций.

Самое важное, что нужно запомнить: разные паразитарные инфекции могут вызывать разные неспецифические симптомы ^{. Это значит, что такие же симптомы могут быть вызваны многими другими причинами.}

Возможные симптомы основных паразитарных инфекций коротко можно описать так:

Симптом	Инфекция
Сухой кашель	Аскаридоз, токсокароз, анкилостомоз, стронгилоидоз, эхинококкоз
Сыпь на коже, похожая на аллергию	Такой симптом может наблюдаться при заражении всеми типами глистов. Если сыпь локализована в каком-то определённом месте (например, на ноге), её причиной может быть анкилостомоз, стронгилоидоз, токсокароз или шистосомоз
Зуд в области заднего прохода или половых органов	Энтеробиоз (острицы)
Повышение температуры, слабость, озноб, сильные боли в животе	Лямблиоз, описторхоз, клонорхоз, трихинеллёз, шистосомоз
Продолжительная диарея (понос)	Лямблиоз
Продолжительные боли в животе	Аскаридоз, анкилостомоз, заражение бычьим и свиным цепнями, дифиллоботриоз, трихоцефалёз, стронгилоидоз
Сильные боли в мышцах	Трихинеллёз, эхинококкоз
Нарушение зрения	Возможно при многих инфекциях, в том числе при токсокарозе, аскаридозе, токсоплазмозе, фасциолёзе
Уплотнение под кожей	Фасциолёз, аскаридоз, заражение свиным цепнем, анкилостомоз
Приступы эпилепсии, нарушение речи, походки или координации движений	Эхинококкоз, токсоплазмоз, токсокароз, цистицеркоз (свиной цепень)
Появление крови в моче	Шистосомоз
Выделение глистов с калом	Аскаридоз

Реклама часто связывает с паразитами многие другие симптомы: от плохого аппетита до выпадения волос. Как правило, это просто вымысел шарлатанов, которые эксплуатируют страх пациентов и их неосведомлённость в этой весьма сложной области медицины.

Как можно заразиться

Чтобы снизить риск заражения, не нужно зубрить механизмы передачи каждой инфекции. Достаточно запомнить общие пути передачи ^{и то, как можно противостоять заражению.}

1. Есть немытые продукты, пить грязную воду

Через загрязнённые почвой продукты и воду передаются многие инфекции, в том числе лямблиоз, аскаридоз, эхинококкоз, анкилостомоз.

Как защититься

Тщательно мыть овощи и фрукты перед едой.
Мыть руки, особенно после контакта с почвой.
Никогда не пить воду из неизвестных источников.
Во время путешествий (особенно в развивающиеся страны) пить только бутилированную воду.

2. Есть сырое или полусырое мясо или рыбу

Такой путь передачи характерен для тениоза (свиной цепень), трихинеллёза, дифиллоботриоза, описторхоза и других инфекций.

Как защититься

Не есть сырое мясо или рыбу или есть только то, что прошло ветеринарный контроль.
Тщательно готовить мясо и рыбу.
Замораживать рыбу в обычной морозилке при температуре –18 °С надо не меньше двух недель ^{. Но это не убьёт особо стойких паразитов, их может уничтожить только промышленная заморозка. Поэтому рыбу, которую вы поймали сами, надо хорошо варить и жарить: по 20 минут после закипания или нагревания.}

3. Контактировать с заражённым человеком

Такой механизм характерен для энтеробиоза (острицы). Чаще всего этой инфекцией заражаются дети во время игр со сверстниками в детском саду или школе.

Другая инфекция, которая передаётся от заражённых людей, это цистицеркоз.

Как защититься

Мыть руки перед едой.
Во время путешествий ^{не употреблять в пищу сырые продукты, подготовленные другими людьми. Например, фрукты, очищенные от кожуры.}

4. Контактировать с калом или блохами заражённых животных

Так передаются дипилидиоз, токсоплазмоз и другие инфекции.

Как защититься

Мыть руки после контакта с животными или почвой, которая могла быть заражена их калом.
Периодически давать животному антипаразитарные средства и регулярно использовать средства от блох.

5. Контактировать с заражённой водой и почвой

Некоторые паразиты (например, возбудители анкилостомоза или шистосомоза) могут проникнуть в организм через кожу, когда вы купаетесь или ходите босиком по заражённой почве.

Как защититься

Во время путешествий в тропические страны всегда носить обувь.
Никогда не купаться в незнакомых пресных водоёмах, которые могут быть загрязнены сточными водами.

Как понять, что у вас паразиты

Анализа крови или кала для выявления «всех паразитов сразу» не существует. Алгоритмы диагностики паразитарных инфекций сильно отличаются ^{и всегда зависит от того:}

Какие симптомы беспокоят человека.
Какой инфекцией он может быть заражён, исходя из условий его жизни.

Если у человека появляется какой-то симптом, врач должен исключить все возможные причины, прежде чем диагностировать паразитарную инфекцию.

Нужно ли пить противопаразитарные препараты для профилактики

Нет, это неправильная тактика. Во-первых, разные паразитарные инфекции поддаются разному лечению.

Волшебной таблетки, которая хорошо справлялась бы со всеми видами паразитов, не существует.

Во-вторых, для защиты от последствий паразитарных инфекций гораздо важнее предотвращать заражение, а не часто лечиться.

Если человек продолжает контактировать с источником инфекции, эффект от лечения сохраняется только несколько дней или недель. А вот если контакт прекращается, многие паразиты погибают без лечения.

Можно ли лечиться народными средствами

Использовать народные средства для лечения от паразитов — плохая идея.

Действительно эффективные народные средства от паразитов пока не известны.

Кроме того, многие народные средства обладают раздражающим действием и вызывают миграцию паразитов. А последнее чревато опасными осложнениями: непроходимостью кишечника, закупоркой желчевыводящих путей и так далее.

Что нужно запомнить о паразитарных инфекциях

Реклама чудодейственных средств от паразитов — враньё.
Если человека беспокоит какой-то симптом, нужно обратить внимание на все возможные причины.
Лечение должно быть направлено против конкретной инфекции.
При многих паразитарных инфекциях профилактика гораздо важнее лечения. А профилактика — это элементарные гигиенические меры.

Подробная информация о паразитарных инфекциях, распространённых в России и других странах →

Сообщение белки жиры углеводы – Краткая информация о белках, жирах, углеводах и витаминах

Posted on 08.03.202024.12.2019 by alexxlab

Краткая информация о белках, жирах, углеводах и витаминах

Белки – важнейшая составляющая пищевого рациона. Они являются строительным материалом для всех тканей организма и состоят из аминокислот. Основными источниками белков являются продукты животного происхождения (мясо, рыба, сыр, яйца). В продуктах растительного происхождения белки содержаться в меньших количествах. Сравнительно больше их в бобовых, орехах. Суточная потребность в белках – 100-120 г.

Жиры являются сложными органическими соединениями и важным источником энергии. Человек употребляет жиры растительного и животного происхождения. К животным жирам относятся телятина, баранина, рыбий жир. Богаты растительными жирами подсолнечное, кукурузное, льняное масла, орехи. Средняя потребность человека в жирах составляет 80-100 г в сутки, в т.ч. 20-25 г растительных жиров.

Углеводы – главный источник пополнения энергетических потерь организма. Они содержатся в муке, мучных изделиях, овощах, фруктах, злаках. В течение суток человек должен получать 400-500 г углеводов. В соответствии с физиологическими нормами питания наиболее оптимальным является такое соотношение белков, жиров, углеводов – 1 : 1 : 4.

Вода составляет 2/3 массы тела человека. Все жидкости организма (кровь, секреты желез) являются водными растворами. Большое количество воды содержится в протоплазме клеток. Суточная потребность организма человека в воде – около 2,5 л.

Витамины играют важную роль в жизни людского организма. При недостатке витаминов (гиповитаминозе) или при их отсутствии (авитаминозе) возникают различные заболевания.

Витамин В₁ (тиамина бромид) влияет на нервную систему. Недостаток его в организме приводит к снижению памяти, головной боли, расстройствам, нарушению сна. При длительном отсутствии витамина В₁ в организме человека возникает заболевание бери-бери, характерным проявлением которого является паралич. Витамин В₁ содержится в хлебе муки грубого помола, бобовых, дрожжах. Суточная потребность в витамине В₁ 2,5-3 мг.

Витамин В₂ (рибофлавин) принимает участие в обмене белков, жиров, углеводов, в синтезе гемоглобина, поддержании нормального зрения. При недостатке витамина возникают трещины в углах рта, изменяется слизистая оболочка, возникает слезотечение, светобоязнь. Источники витамина В₂ – мясные (печень, почки), яйца и молочные (молоко, сыр) продукты. Суточная потребность – 2-3 мг.

Витамин В₁₂ (цианокобаламин) необходим для созревания эритроцитов. При недостаточном поступлении его в организм возникает злокачественная анемия. Содержится в белках животного происхождения (мясо, яйца). Суточная потребность – 15-20 мкг.

Витамин С (аскорбиновая кислота) принимает участие в окислительных процессах, повышает сопротивляемость организма, укрепляет стенки сосудов. Проявление гиповитаминоза С наблюдается весной – слабость, снижение аппетита, быстрая утомляемость, кровоточивость десен. Отсутствие витамина С приводит к тяжелому заболеванию – цинге. Витамином С богаты шиповник, виноград, смородина, зеленые овощи (капуста, петрушка, лук), меньше в масле, яичном желтке, печени. Суточная потребность – 70-120 мг.

Витамин А (ретинол) необходим для поддержания нормального состояния слизистой оболочки, кожи, сохранения остроты зрения в темноте. Ранним признаком гиповитаминоза является сухость слизистых оболочек и кожи, ночная (куриная) слепота. Витамин А содержится в молоке, сливках, сметане, яичных желтках, печени, почках. Провитамин А (каротин) содержится в моркови, помидорах, луке, зелени салата, капусте. Суточная потребность – 1,5 мг.

Витамин D (эргокальциферол) способствует усвоению кальция и фосфора в костной ткани. При гиповитаминозе возникает рахит. Содержится в печени, яичных желтках, рыбьем жире.

studfile.net

Главное, что нужно знать о белках, жирах и углеводах — Информационный портал Школы идеального тела #Sekta

У нас есть три большие статьи про белки, жиры и углеводы, но в них много подробностей. Мы написали новую статью с самой важной информацией о БЖУ.

Рассказываем о макронутриентах, их функциях и нормах употребления.

Скачать в PDF

Углеводы — главные поставщики энергии для умственной и физической активности. Различают простые (глюкоза, фруктоза, галактоза, сахароза и др.) и сложные углеводы (крахмалы, пищевые волокна).

Клетчатка, или пищевые волокна — особая разновидность сложных углеводов, которая почти не усваивается организмом, но дает сытость и помогает поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта.

Поступая в организм, большая часть углеводов преобразуется в глюкозу, которая используется клетками для жизненных процессов.

Традиционно международные организации здравоохранения рекомендуют потреблять 45–65% углеводов от общей калорийности рациона. Допустимые границы этого диапазона еще шире и зависят от особенностей организма, целей и индивидуальных потребностей.

Как можно чаще отдавайте предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы, — они усваиваются постепенно и не вызывают резких скачков глюкозы, в отличие от простых углеводов. Это важно для поддержания стабильного настроения и предотвращения резких перепадов голода и сытости.

Основные источники сложных углеводов: крупы, фрукты, овощи, бобовые, картофель, цельнозерновые продукты.

Простые углеводы содержатся в столовом сахаре, меде и сиропах, выпечке, конфетах и других сладостях, соках и сладких напитках, молочных продуктах.

Белки состоят из соединенных цепочек аминокислот — «строительных» веществ для тела человека. В организме используется двадцать видов аминокислот, девять из которых не могут быть синтезированы телом человека и должны поступать из еды (незаменимые аминокислоты).

Все незаменимые аминокислоты содержатся в животном белке. Вегетарианцы тоже могут получить их в полном объеме при сочетании растительных продуктов, богатых белком.

Белки выполняют гормональную, ферментативную и защитную функции в организме. Из них состоят соединительные ткани, мышцы, кожа, волосы и другие органы. Белки не являются прямым источником энергии для организма, но могут быть использованы, когда нет альтернатив или когда усвоение жиров и углеводов нарушено.

Количество белков, необходимых человеку, разнится в среднем от 0,8 до 2,2 г на килограмм веса или 10–35% от общей калорийности рациона. Индивидуальная норма зависит от возраста, пола, активности, периода жизни и других факторов.

Продукты с высоким содержанием белка: мясо и птица, рыба и морепродукты, молоко и молочные продукты, яйца, бобовые и крупы, орехи и семена, соевые продукты.

Жиры

Жиры — самый энергоемкий макронутриент. Они помогают организму в производстве гормонов, усвоении нутриентов, клеточном росте, защищают от холода и повреждений.

В виде жировой ткани организм может сохранять запасы энергии на долгое время, а в период длительного голодания или низкоуглеводного питания жирные кислоты могут стать основным источником энергии. В этом случае запускается процесс кетоза, с его помощью организм может функционировать с минимальным количеством углеводов.

Именно эта особенность организма помогает людям выживать без еды несколько недель.

Основные виды жиров, или жирных кислот — насыщенные и ненасыщенные.

По данным исследований, чрезмерное потребление насыщенных жиров повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (но, возможно, это не так).

Основные источники насыщенных жиров — животные продукты (мясо, сливочное масло, сыры и другие молочные продукты, яйца), а также кокосовое и пальмовое масла.

Употребление ненасыщенных жиров помогает регулировать метаболизм, сохранять эластичность клеточных мембран, улучшает кровообращение, они важны для роста и регенерации клеток.

Основные источники ненасыщенных жиров : растительные масла, орехи и семена, авокадо, маслины, рыба и птица.

Отдельно выделяют трансжиры — разновидность ненасыщенных жирных кислот, структура которых делает их устойчивыми к окислению (дольше хранятся и остаются твердыми при комнатной температуре).

В малых количествах трансжиры присутствуют в натуральных мясных и молочных продуктах. В больших — входят в состав некоторых видов маргарина, спредов и кулинарного жира, то есть содержатся в большинстве кондитерских изделий и полуфабрикатов. Часто трансжиры добавляют для увеличения жирности творожных масс, плавленых сырков, мороженого.

Традиционная рекомендация по потреблению жиров: не более 30–35% от общей калорийности рациона, из которых до 10% — насыщенные жиры. Промышленные трансжиры рекомендуется исключать из рациона полностью.

Все макронутриенты выполняют важные функции в организме человека, однако необходимое соотношение БЖУ в рационе все еще активно обсуждается в научном мире.

Если вы только начали задумываться о том, сколько и чего нужно есть, начните с традиционных рекомендаций организаций здравоохранения о сбалансированном питании. Дальше действуйте по обстоятельствам, ориентируясь на свои цели и самочувствие. Хотите знать больше об этом? У нас есть и подробные статьи:

Важно

Белки, жиры и углеводы — три основных макронутриента в питании человека, и все они необходимы для функционирования организма и здоровья.
Все макронутриенты могут служить источниками энергии для организма, но каждый имеет и свои собственные важные функции.
Большинство продуктов питания содержат больше одного макронутриента, поэтому их невозможно четко поделить на три категории. Мы можем только говорить о том, сколько и каких углеводов, белков или жиров приносит каждый продукт в организм.
Есть только усредненные рекомендованные нормы потребления БЖУ. Индивидуальные потребности в макронутриентах зависят от возраста, пола, активности, периода жизни, целей и других факторов.
Для обеспечения потребностей организма в макронутриентах выбирайте натуральные, минимально обработанные продукты. Овощи, фрукты, крупы и бобовые богаты клетчаткой и другими сложными углеводами. Те же крупы, бобовые, а также мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные и соевые продукты — источники белка. Рыба, масла, орехи, семена, авокадо и маслины дополнят рацион полезными жирами.

Автор: Анна Нестерова, тренер по силовым видам спорта,
сотрудник научного отдела Школы идеального тела #sekta

Литература:

1. Dietary guidelines for Americans 2015-2020. (2015.)
2. Types of fat, Harvard Medical School,
3. Trans fat is double trouble for your heart health, Mayo Clinic Staff
4. Mayo Clinic Staff. (2016). Dietary fats: Know which types to choose.
5. Saturated, unsaturated, and trans fats. (2018).
6. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22., Fuel metabolism in starvation., Cahill GF Jr(1).
7. The truth about fats: the good, the bad, and the in-between. (2018).
8. World Health Organisation, Topic: Nutrition

sektascience.com

Доклад на тему «Белки, жиры и углеводы»

Доклад на тему:

Белки, жиры и углеводы в нашем организме

Достоверно установлено, что человеческий организм на 19,6% состоит из белков, на 14,7% – из жиров, на 1% – из углеводов и на 4,9% – из минеральных веществ. Остальные 59,8% приходятся на воду. Поддержание нормальной жизнедеятельности нашего организма напрямую зависит от соотношения важнейших питательных веществ, а именно: в ежедневном рационе необходимо присутствие белков, жиров и углеводов в пропорции 1:3:5.

К сожалению, большинство из нас не уделяют должного внимания полноценному и рациональному питанию: кто-то переедает, кто-то недоедает, а многие и вовсе едят кое-как, что придется, на ходу и в спешке. В такой ситуации практически невозможно контролировать объем поступающих с пищей в организм белков, жиров и углеводов. А ведь существует реальная опасность недостатка или избытка одного или сразу нескольких важнейших элементов, что в конечном итоге это весьма негативно сказывается на состоянии нашего здоровья.

Еще из школьных учебников нам известно, что белки являются главным строительным материалом нашего организма, но помимо этого они еще и основа гормонов, ферментов и антител. Таким образом, без их участия невозможны процессы роста, размножения, пищеварения и иммунной защиты.

Белки отвечают за торможение и возбуждение в коре головного мозга, белок гемоглобин выполняет транспортную функцию (переносит кислород), ДНК и РНК (дезоксирибонуклеиновая и рибонуклеиновая кислоты) обеспечивают свойство белка передавать наследственную информацию клеткам, лизоцим регулирует антимикробную защиту, а входящий в состав зрительного нерва белок обеспечивает восприятие света сетчаткой глаза.

Кроме того, в белке содержатся незаменимые аминокислоты, от которых зависит его биологическая ценность. Всего известно 80 аминокислот, но только 8 из них считаются незаменимыми, и если все они содержатся в белковой молекуле, то такой белок называется полноценным, по происхождению – животным, а содержится он в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца и молоко.

Растительные белки чуть менее полноценны, труднее перевариваются, поскольку имеют оболочку из клетчатки, которая препятствует действию пищеварительных ферментов. С другой стороны, растительный белок обладает мощным антисклеротическим действием.

Для поддержания баланса аминокислот целесообразно употреблять в пищу продукты, содержащие и животные, и растительные белки, но доля животных белков должна быть не менее 55%.

Белковая недостаточность выражается в снижении массы тела, сухости кожных покровов, уменьшении секреторной активности желудочно-кишечного тракта. При этом существенно ослабевают функции половых желез, надпочечников и щитовидной железы, нарушаются процессы кроветворения, снижается иммунитет, появляются признаки нарушения деятельности центральной нервной системы, в частности – снижается память. У детей нарушается рост, в первую очередь за счет ухудшения костеобразования.

Но существует и другая сторона этой медали: избыточное поступление белка в организм. В этом случае можно наблюдать резкое усиление секреции желудка с последующим ее снижением. В результате этого в тканях избыточно накапливаются соли мочевой кислоты, что приводит к развитию мочекаменной болезни и заболеванию суставов.

Функции и польза жиров

В первую очередь, жир – это источник энергии, поэтому регулировать жировой обмен очень важно. Для начала разберемся, как и чем отличаются жиры друг от друга.

В состав жиров входят насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, первые отличаются высокой температурой плавления, называются тугоплавкими и в меньшей степени усваиваются организмом. Ненасыщенные, напротив, легко плавятся и легко усваиваются. В нашем организме жир содержится в структурной форме – входит в состав протоплазмы клеток, и в запасной форме – откладывается в тканях, в том числе и под кожей.

Насыщенные жирные кислоты, такие как стеариновая, пальмитоновая, капроновая, масляная и другие, легко синтезируются в организме человека, обладают невысокой биологической ценностью, туго плавятся, негативно влияют на жировой обмен, способствуют накоплению холестерина и приводят к развитию атеросклероза. Такие жиры содержатся в баранине, свинине и растительных маслах.

Ненасыщенные жирные кислоты вызывают больше оптимизма: олеиновая, линолевая, линоленовая, арахидоновая кислоты относятся к жизненно важным веществам, повышают эластичность сосудистой стенки, предотвращают тромбообразование и регулируют жировой обмен, содержатся в подсолнечном и кукурузном маслах, а также в рыбьем жире.

Излишнее потребление жиров ведет к избытку холестерина, развитию атеросклероза, ухудшению жирового обмена и накоплению лишнего веса. Недостаток жиров может вызвать нарушение функции печени и почек, задержку воды в организме, развитие дерматозов.

Для оптимизации рациона питания необходимо сочетать как растительные, так и животные жиры в соотношении 30% на 70%, но с возрастом следует отдавать предпочтение растительным жира

О балансе углеводов

Название класса этих соединений происходит от термина «гидраты углерода», предложенного еще в 1844 году профессором К. Шмидтом.

Углеводы служат основным источником энергии, обеспечивая 58% потребности человеческого организма. Продукты растительного происхождения содержат углеводы в виде моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов.

Моносахариды – глюкоза, фруктоза и галактоза – это простые углеводы, они легко растворяются в воде, важны для образования гликогена в печени, питания мозга и мышц, поддержания нормального уровня сахара в крови.
Дисахариды – сахароза, лактоза и мальтоза – сладкие на вкус, в организме расщепляются на две молекулы моносахаридов.
Полисахариды – крахмал, клетчатка, гликоген – сложные углеводы, несладкие, нерастворимые в воде. Постепенно распадаясь на моносахариды, эти углеводы обеспечивают насыщение организма энергией, вызывают чувство насыщения, практически не повышая сахар в крови.

Очень важно, что при недостаточном поступлении углеводов в организм энергия образуется из запаса жиров и даже белков. Это принцип постепенного и безопасного похудения. А вот избыток углеводов приводит к перерождению их в жиры, к гипер продукции холестерина, развитию ожирения, атеросклероза и провоцирует возникновение сахарного диабета.

Вот и получается, что для нормального самочувствия, бодрости и позитивного настроения нашему организму необходимо не только достаточное и оптимальное количество калорий, но и правильное соотношение основных питательных веществ, что с легкостью достигается грамотно составленным рационом питания. Как известно, все хорошо в меру, и даже недостаток питательных веществ ничуть не лучше их переизбытка. Например, сбросить лишний вес и при этом не потерять здоровье можно только при сбалансированном поступлении в организм всех необходимых элементов питания.

infourok.ru

Что такое белки жиры углеводы в продуктах питания

Что такое белки ?

Белок — это наш строительный материал за счёт которого происходит обновление тканей и клеток в организме. В его состав входит 20 видов аминокислот, 9 из которых незаменимые (не синтезируются сами в организме) и остальные 11 заменимые.
Незаменимые аминокислоты должны обязательно поступать к нам с пищей извне. Они содержаться в большом количестве в продуктах животного происхождения (мясо, яйца, рыба, сыр, творог) и почти полностью отсутствуют или содержатся в минимальных дозах в растительных белках.

Лучшей белковой пищей считается еда животного происхождения, так как в ней содержится больше питательных элементов и аминокислот. Но растительными белками пренебрегать тоже не нужно.

Соотношение их должно выглядеть примерно так:
70-80% белков- животного происхождения
20-30% белков- растительного происхождения.

По степени усвояемости белки можно разделить на 2 категории.

Быстрые. Их расщепление происходит очень быстро (рыба, яйца, курица, морепродукты).
Медленные. Соответственно их расщепление происходит очень медленно (творог и белки растительного происхождения).

Быстрые белки, предпочтительно принимать когда нам надо быстро пополнить его запасы. Это обычно когда мы только проснулись, время до, и после нашей тренировки.

Медленные же белки на более долгое время утоляют чувство голода и в течение более длительного времени обогащают нас аминокислотами, тем самым предохраняя наши мышцы от разрушения. Их лучше употреблять перед сном. За ночь они успевают полностью перевариться и усвоиться.
Не рекомендуется перед сном есть медленные, растительные белки (бобовые, семена, орехи), пусть это будет творог или казеиновый протеин.

Для людей ведущих обычный, не активный образ жизни, норма белка составляет 1-1,5 гр на килограмм массы тела.
Для тренирующихся, это будет примерно 2 гр на 1 килограмм веса нашего тела.
Весь этот белок необходимо распределить на все основные приемы пищи, так как за один раз организму тяжело усвоить более 30-50 гр белка.

Что такое жиры ?

Жиры — это органические вещества, которые вместе с углеводами и белками составляют основу питания человека. Являются самым калорийным компонентом пищи 1гр=9 калорий.

Жиры делятся на 3 вида

Холестерин (холестерол).
Триглицериды.
Фосфолипиды.

Холестерин — природный липофильный спирт, т.е органическое соединение, которое присутствует в клетках живых организмов. Он является источником наших половых гормонов. Отказавшись от холестерина наша репродуктивная система не сможет нормально функционировать. Он бывает хорошим и плохим.
Холестерин содержится в продуктах животного происхождения: мясе, птице, рыбе, морепродуктах и молочной продукции.

Триглицериды — это смесь жирных кислот и глицерина, которые являются основными жировыми компонентами крови. Триглицериды организм в основном использует в качестве энергии для терморегуляции.

Фосфолипиды почти такой же триглицерид, но только они не играют никакой существенной роли в обеспечении нас энергией. Основная их роль -структурная. Фосфолипиды — это материал для наших мембран, который устремляется туда где произошло повреждение, после чего клетка восстанавливается, как после реставрации. Их дефицит приостанавливает работу по восстановлению, что приводит к разным нарушениям на уровне клеточных мембран.

Содержатся фосфолипиды в куриных яйцах, нерафинированных растительных маслах, чуть меньше в курице, говядине, печени, сыре и рыбе.

Для чего же нам нужны жиры

Чтобы избежать проблем с либидо, циклом, ослаблением иммунитета.
Помочь нашей терморегуляции.
Обеспечить нашим клеткам сохранять эластичность и прочность.
Плюс ко всему жиры поддерживают красоту наших волос, ногтей и кожи.

Углеводы при похудении

Углеводы — основной источник энергии и исключение их приводит к апатии, упадку сил и головокружениям, плюс к этому вы лишаете себя клетчатки и пищевых волокон, что может негативно сказываться на работе кишечника.
Но это не значит, что теперь нужно есть их бесконтрольно, во всем нужна мера! Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как гречка, геркулес, бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, не сладкие фрукты, ягоды и т.д. Эти продукты относятся к сложным углеводам и имеют низкий гликемический индекс.

Откажитесь от таких продуктов как сахар, хлебобулочные изделия, торты, любая магазинная выпечка, каши быстрого приготовления, белый рис, картофель, сладкие фрукты. Эти продукты относятся к быстрым углеводам и у них высокий гликемический индекс.

Рекомендуется употреблять углеводы с утра и в дневное время, как раз тогда когда энергия от них нам так необходима. В вечернее же время лучше предпочесть белок с овощами (не крахмальными!)

При похудении достаточно съедать 2 гр углеводов на 1 кг массы тела. Но в этом вопросе все очень индивидуально, кому-то надо больше, а кому-то меньше. ❗️ Только оставьте «безуглеводку» профессиональным спортсменам. Любителям фитнеса и просто худеющим, все это ни к чему.

nl-ru.ru

Основные пищевые вещества: белки, жиры, углеводы

Основные пищевые вещества:белки,жиры,углеводы

Пища человека содеражит основные питательные вещества: белки, жиры, углеводы; витамины, микроэлементы, макроэлементы. Поскольку, вся наша жизнь — это обмен веществ в природе, то для нормального существования взрослый человек должен трижды на день питаться, пополняя свой «запас» питательных веществ.

В организме живого человека непрерывно идут процессы окисления (соединения с кислородом) разнообразных питательных веществ. Реакции окисленя сопровождаются образованием и выделением тепла, необходимого для поддержания жизненных процессов организма. Тепловая энергия обеспечивает деятельность мышечной системы. Поэтому, чем тяжелее физический труд, тем больше пищи требует организм.

Энергетическую ценность пищи принято выражать в калориях. Калория — количество тепла, необходимое для нагревания 1 литра воды, имеющей температуру 15°C на один градус. Калорийность пищи составляет то количество энергии, которое образуется в организме в результате усвоения пищи.

1 грамм белка при окислении в организме выделяет количество тепла, равное 4 ккал; 1 грамм углеводов = 4 ккал; 1 грамм жиров = 9 ккал.

Белки

Белки поддерживают основные проявления жизни: обмен веществ, сокращение мышц, раздражимость нервов, способность к росту, разможению, мышлению. Белки содержатся во всех тканях и жидкостях организма, являясь их основной частью. В состав белков входят разнообразные аминокислоты, которые определяют биологическое значение того или иного белка.

Заменимые аминокислоты образуются в организме человека. Незаменимые аминокислоты поступают в организм человека только с пищей. Поэтому, для физиологически полноценной жизнедеятельности организма обязательно наличие в пище всех незаменимых аминокислот. Недостаток в пище даже одной незаменимой аминокислоты ведет к снижению биологической ценности белков и может явиться причиной белковой недостаточности, несмотря на достаточное количества содержания белка в рационе. Основной поставщик незаменимых аминокислот: мясо, молоко, рыба, яйца, творог.

Организму человека также необходимы белки растительного происхождения, которые содержатся в хлебе, крупах, овощах — в их состав входят заменимые аминокислоты. Продукты, содержащие животные и растительные белки обеспечивают организм веществами, которые необходимы для его развития и жизнедеятельности.

Организм взрослого человека должен получать примерно 1 грамм белка на 1 кг общего веса. Отсюда следует, что «среднестатистический» взрослый человек массой 70 кг должен получать не менее 70 г белка в сутки (55% белка должно быть животного происхождения). При тяжелых физических нагрузках растут потребности организма в белке.

Белки в питании нельзя заменить никакими другими веществами.

Жиры

Жиры превосходят энергию всех других веществ, участвуют в восстановительных процессах, являясь структурной частью клеток и их мембранных систем, служат растворителями витаминов А, Е, Д, способствуют их усвоению. Также жиры способствуют выработке иммунитета и помогают организму сохранить тепло.

Недостаток жира приводит к нарушению деятельности центральной нервной системы, изменению кожи, почек, органов зрения.

В составе жиров находятся полиненасыщенные жирные кислоты, лецитин, витамины А, Е. Средняя потребность взрослого человека в жире составляет 80-100 г в сутки, в том числе растительного — 25..30 г.

За счет жира в пище обеспечивается треть суточной энергетической ценности рациона; на 1000 ккал приходится 37 г жира.

Жиры в достаточном количестве содержатся в мозгах, сердце, яйцах, печени, сливочном масле, сыре, мясе, сале, птице, рыбе, молоке. Особо ценны растительные жиры, не содержащие холестерина.

Углеводы

Углеводы — основной источник энергии. На долю углеводов приходится 50-70% калорийности дневного рациона. Потребность в углеводах зависит от энергозатрат организма.

Суточная потребность в углеводах для взрослого человека, занимающегося умственным или легким физическим трудом составляет 300-500 г/сутки. У людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, потребность в углеводах значительно выше. У тучных людей энергоемкость пищевого рациона можно снижать за счет количества углеводов без ущерба для здоровья.

Богаты углеводами хлеб, крупы, макароны, картофель, сахар (чистый углевод). Избыток углеводов в организме нарушает правильное соотношение основных частей пищи, нарушая тем самым обмен веществ.

Витамины

Витамины не являются поставщиками энергии. Однако, они необходимы в небольших количествах для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, регулируя, направляя и ускоряя процессы обмена веществ. Подавляющее большинство витаминов не вырабатываются в организме, а поступают извне с пищей.

При недостатке витаминов в пище развиваются гипоавитаминозы (чаще зимой и весной) — повышается утомляемость, наблюдается слабость, апатия, снижается работоспособность, падает сопротивляемость организма.

Действия витаминов в организме взаимосвязаны — недостаток одного из витаминов влечет нарушение обмена других веществ.

Все витамины делятся на две группы: водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины.

Жирорастворимые витамины — витамины А, Д, Е, К.

Витамин А — влияет на рост организма, устойчивость его к инфекциям, необходим для поддержания нормального зрения, состояния кожи и слизистых оболочек. Витамином А богаты рыбий жир, сливки, сливочное масло, яичный желток, печень, морковь, салат, шпинат, помидоры, зеленый горошек, абрикосы, апельсины.

Витамин Д — способствует образованию костной ткани, стимулирует рост организма. Недостаток витамина Д в организме ведет к нарушению нормального усвоения кальция и фосфора, становясь причиной развития рахита. Витамином Д богаты рыбий жир, яичный желток, печень, икра рыб. В молоке и сливочном масле витамина Д немного.

Витамин К — участвует в тканевом дыхании, свертываемости крови. Витамин К синтезируется в организме бактериями кишечника. Причиной недостатка витамина К являются заболевания органов пищеварения или прием антибактериальных препаратов. Витамином К богаты помидоры, зеленые части растений, шпинат, капуста, крапива.

Витамин Е (токоферол) влияет на деятельность эндокринных желез, на обмен белков, углеводов, обеспечивает внутриклеточный обмен. Витамин Е благоприятно влияет на течение беременности и развитие плода. Витамином Е богаты кукуруза, морковь, капуста, зеленый горох, яйца, мясо, рыба, оливковое масло.

Водорастворимые витамины — витамин С, витамины группы В.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — активно участвует в окислительно-восстановительных процессах, влияет на углеводныф и белковый обмен, повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Богаты витамином С плоды шиповника, черной смородины, черноплодной рябины, облепихи, крыжовника, цитрусовые, капуста, картофель, лиственные овощи.

В группу витамитов В входит 15 самостоятельных витаминов, растворимых в воде, которые принимают участие в процессах обмена веществ в организме, процессе кроветворения, играют важную роль в углеводном, жировом, водном обмене. Витамины группы В являются стимуляторами роста. Богаты витаминами группы В пивные дрожжи, гречневая крупа, овсяная крупа, ржаной хлеб, молоко, мясо, печень, яичный желток, зеленые части растений.

Микроэлеметны и макроэлементы

Минеральные вещества входят в состав клеток и тканей организма, участвуют в разнообразных процессах обмена веществ. Макроэлементы нужны организму в относительно больших количествах: кальций, калий, магний, фосфор, хлор, соли натрия. Микроэлементы нужны в очень малых количествах: железо, цинк, марганец, хром, йод, фтор.

Йод содержится в морепродуктах, цинком богаты злаки, жрожжи, бобовые, печень; медь и кобальт содержатся в говяжьей печени, почках, желтке куриного яйца, меде. В ягодах и фруктах много калия, железа, меди, фосфора.

kopilkaurokov.ru

Растяжка в паре упражнения – Растяжка в паре / Эффективные упражнения на РАСТЯЖКУ НОГ – Ольга Сагай

Posted on 08.03.202013.01.2020 by alexxlab

Стретчинг Растяжки в паре

Гигиена труда, быта, питания, отдых. Физкультура.

Удивительный стретчинг

М. ДОРОХОВА, инструктор-методист

См «Здоровье» за 1991 год: №4; №5; №9; №10; №11; №12

2-е занятие

Стретчинг — это сотни упражнений, непохожих друг на друга, на все вкусы и возрасты, для различных групп мышц. Я предлагаю разучить еще несколько растяжек пассивного стретчинга, которые окончательно избавят от привычки суту¬литься, укрепят позвоночник так, что остеохондрозу вас не одолеть помогут вырабо¬тать горделивую осанку.

Упражнение 1

И. п. — встаньте лицом к партнеру, ноги врозь. Обхватите его за талию (руки при этом не сгибайте!). Партнер кладет ладони вам на лопатки. С выдохом сделайте несколько пружинистых наклонов вперед, не опуская головы. Нерезко, но интенсивно надавливая ладонями на лопатки, партнер помогает вам выполнять наклоны. Делая вдох, вернитесь в и. п.

Упражнение 2

И. п. — встаньте лицом к партнеру, ноги слегка расставьте, руки опущены. Делая выдох, выполните глубокий, расслабленный наклон вперед. Партнер, положив ладони на вашу поясницу помогает наклониться еще ниже.

Упражнение 3

И. п. — встаньте спиной к партнеру, поднимите руки вверх. Партнер держит вас за предплечья. Делая выдох, постарайтесь присесть как можно глубже, держа спину прямой. Голову не опускайте.

Упражнение 4

И. п. — лягте на коврик лицом вниз, вытяните вперед прямые руки. Партнер встает над вами, широко расставив ноги. Взяв вас за запястья, он должен осторожно приподнять вас и словно потянуть вверх. Выполняя растяжку, низ живота от пола не отрывайте, руки не сгибайте. Упражнение делайте на вдохе, с выдохом возвращайтесь в и. п.

Упражнение 5

Оно похоже на предыдущее, но несколько труднее. Приподнимая вас с пола, партнер помогает вам завести прямые руки назад.

Упражнение 6

И. п. — лягте на левый бок, выставив вперед прямую левую руку. Правую ногу согните и прижмите правую стопу к левой голени. Партнер, стоя позади вас на коленях, накладывает ладони на область плечевого и тазобедренного суставов. Осторожно надавливая ладонями, он словно перемещает ваше плечо к себе, а бедро — от себя. Растяжка выполняется на выдохе. Сделайте упражнение, повернувшись на правый бок.

Следите за тем, чтобы во время занятий стретчингом ваше тело, каждая его мышца были расслаблены, не напряжены.

Не задерживайте дыхание. Оно должно быть естественным, равномерным. Движения партнера, помогающего вам выполнять растяжки, аккуратны, медленны, нерезки. Продолжительность тренировки 20—30 минут.

Занимайтесь стретчингом регулярно (через день или, если позволяет время, каждый день), и ваша осанка станет и впрямь королевской.

По материалам журнала «Здоровье» 11.1991 г.

Удивительный стретчинг: Описание упражнений

Развиваем гибкость — Клуб боевых искусств

(рис. 10)

Гибкость можно развить гораздо быстрее, выполняя упражнения с партнером, который заметно увеличи вает амплитуду ваших дви жений (например, помогая притягивать туловище к ногам или наоборот), чем если бы вы занимались самостоятельно. Еще одно из преимуществ упражне ний в парах (перед упраж нениями с отягощением) — можно регулировать силу воздействия в процессе вы полнения упражнения, то есть даже в течение одного подхода. Хороши эти упражнения и тем, что их можно выполнять букваль но везде — дома и в парке, на пляже и во время при вала в турпоходе.

Однако, выполняя упражнения в парах, нужно, конечно, помнить, что нельзя допускать болевых ощущений, пытаясь сразу добиться значительного увеличения амплитуды движений. Очень важно предварительно активно разогреть мышцы.

Упражнения в парах можно выполнять в динамике и в статике. Поясним: если вы повторяете их определенное количество раз с постепенно возрастающей амплитудой — это динамическое выполнение упражнения, если же вы, наоборот, задерживаете движение в крайней точке натяжения мышцы на 10—30 с — это статическое выполнение.

1. И. п.— стоя лицом, друг к другу, прямые руки на плечах партнера, пальцы сплетены на его затылке (его пальцы на вашем затылке). Преодолевая сопротивление партнера, по переменно пригибать и поднимать голову.

2. И. п.— лицом друг к дугу, руки согнуты в локтях на уровне груди, ладонь на ладони партнера, пальцы сплетены. Выпрямлять руку, стараясь как можно дальше отвести руку парт нера. Одновременно сгибая другую руку, отводите ее под давлением партнера как можно дальше назад. Корпус старайтесь не раз ворачивать.

3. И. п.— стоя спиной друг к другу, прямые руки в стороны, пальцы сплетены с пальцами партнера. Медленно поднимать вверх и опускать руки.

4. И. п.— стоя лицом друг к другу, прямые руки на плечах и спине парт нера. Выполнять пружинящие наклоны туловища впе ред под давлением рук партнера.

5. И. п.— то же. Совместные наклоны вправо и влево.

6. И. п.— стоя спиной друг к другу, прямые руки вверх. Взяться кистями. Делая медленно выпад одной ногой, прогнуться в пояснице и пружинящими движениями отвести плечи друг от друга как можно дальше.

7. И. п.— стоя лицом друг к другу. Взяться за руки, выпрямить руки и прогнуться назад в пояс нице как можно больше.

8. И. п.— стоя лицом друг к другу. Один накло няется вперед, отводя руки назад как можно дальше. Партнер захватывает руки за запястья и медленно пружинящими движениями притягивает их к себе.

9. И. п.— стоя спиной к партнеру, руки отведены назад. Партнер, захватив руки, медленно пружиня щими движениями отводит их назад—вверх.

10. И. п.— лежа на жи-зоте, руки вверх. Партнер подходит со спины, берет за запястья и медленно отводит руки назад, слегка приподнимая туловище.

11. И. п.— стоя на коле нях, отвести руки назад и прогнуться в пояснице. Партнер плавными пружи нящими движениями обеих рук нажимает на грудь.

12. И. п.— стоя спиной и держась руками за .гимна стическую скамейку (спинку стула), поднять ногу вперед. Партнер, захватив руками поднятую ногу за голень, пружинящими движениями поднимает ее вверх.

13. Упражнение то же, но стоя боком к опоре, нога — в сторону.

14. Упражнение то ж,е, но стоя лицом к опоре, нога отведена назад.

15. И. п.— сидя на полу, ноги вместе. Пружинящие наклоны туловища вперед (с помощью партнера).

16. Упражнение то же, но ноги врозь. Наклоны туловища к правой и левой ноге.

17. Упражнение то же, но наклоны туловища вперед.

18. И. п.— сидя на полу; правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Наклоны туловища к левой ноге (с помощью партнера). Затем сменить положе ние ног.

19. Партнеры ложатся на спину в противоположные стороны. Поднимают ноги вверх и соединяют их задней поверхностью бедер. Поочередно притягивают ноги к туловищу под тяжестью ног партнера.

20. И. п.— сидя спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Наклоны вперед и выпрям ление туловища с партне ром на спине.

21. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища, левая (правая) нога под нята. Партнер, одной рукой придерживая правую (ле вую) ногу, другой рукой пружинящими движениями отводит поднятую ногу вверх.

22. Упражнение то же, но ноги врозь.

23. Сед ноги врозь лицом друг к другу. Взяться за руки. С помощью партнера наклонять туловище вперед.

24. И. п.— сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы соприкасаются. Партнер руками, пружиня, надавли вая на колени, разводит их в стороны.

25. И. п.— стоя спиной друг к другу, руки скрестно. Упираясь спинами, выпол нять приседания, не отрывая пяток от пола.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ САМЫХ ПОДГОТОВЛЕННЫХ

(рис. 11)

Для тех, кто овладел основами растяжки и хочет не только поддерживать достигнутые результаты, но и продолжать совершен ствоваться, мы предлагаем комплекс упражнений по вышенной трудности. В нем чередуются упражнения ди намического и статического

характера, что дает воз можность выдерживать большие нагрузки во время тренировки на растяже ние. Дозировка каждого упражнения — 4—6 повто рений. После выполнения каждого упражнения жела тельно выполнять упражне ния на расслабление — лежа на спине, сидя или стоя. Предложенная дозировка может варьироваться (уменьшаться или увели чиваться).

1. И. п.— стойка ноги врозь, руки вниз. На 1 — наклон головы вперед, на 2—3 — удерживать позу, на 4 — и. п., на 5 — наклон головы назад, на 6—7 — удерживать позу, на 8 — и. п., на 9 — наклон головы вправо, на 10—11 —удер живать позу, на 12 — и. п., на 13 — наклон головы на зад, на 14—15 — удержи вать позу, на 16—и.п.

2. И. п.— то же. На 1—2 — круговое движение головы вправо, на 3—4 — круговое движение головы влево.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки в замок перед грудью. Круговые движения кистями: на 1—4 — вперед, на 5—8 — назад.

4. И. п.— стойка ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения руками: на 1—4 — вперед, на 5—8 — назад (руки в локтях не сгибать).

5. И. п.— стойка ноги врозь, в руках гимнасти ческая палка, Скакалка или полотенце. На 1—4 — под нять прямые руки вверх над головой и сделать выкрут в плечевых суставах, на 5—8 — и. п.

6. И. п.— стойка ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения тазом: на 1—4 — вправо, на 5—8 — влево.

7. И. п.— стойка ноги врозь, руки вниз. Круговые движения туловищем: на 1—4 — вправо, на 5—8 — влево. При наклонах туловища назад, вперед и в сторону руки вверх.

8. И. п.— стойка ноги врозь, руки вниз. Наклоны: на 1 — к правой ноге, на 2 — вперед, на 3 — к левой, на 4 — и. п.

9. И. п.— стойка ноги врозь, руки вниз. На 1—2 — наклониться вперед, прижаться животом к ногам (голову постараться просунуть между ног), на 3—6 — удерживать позу, на 7— 8 — и. п.

10. И. п.— сед ноги врозь, спина прямая. На клоны: на 1 — к правой ноге, на 2 — вперед, на 3 — к левой, на 4 — и. п.

11. И. п.— сед ноги врозь (как можно шире), руки вверх. На 1—2 — наклон вперед (лечь грудью на пол), на 3—6 — удержи вать позу, на 7—8 — и.п.

12. И. п.— сед ноги врозь. Наклониться вперед, руки вперед, затем, опираясь на предплечья, медленно переползти через шпагат в упор лежа на предплечьях, а затем возвратиться в и. п.

13. И. п.— широкая стойка ноги врозь опираясь руками о пол. На 1—8 — пружинящие движения в шпагате.

14. Упражнение то же, но сначала левая нога впереди, а затем правая. 4 раза каждой ногой.

15. И. п.— сед ноги вместе. На 1—2 — наклон вперед (лечь грудью на ноги, руками держаться за сто пы), на 3—6 — удерживать позу, на 7—8 — и. п. Дыхание: на 1—2 — вдох, 3—6 — задержка, 7—8 — выдох.

16. И. п.— сед ноги врозь. Произвольно захватить одной рукой голень, притянуть ногу к себе, другой рукой захватить стопу. Медленно на 4 счета вращать стопой по часовой стрелке, затем также на 4 счета в обратном направ лении.

17. И. п.— сед согнув ноги. Колени разведены в сто роны, стопы соприкасаются друг с другом, руки на стопах. На 1—6 — пружи нящие разведения колен в стороны, на 7—8 — и. п.

18. И. п.— сед ноги врозь, спина прямая. На 1—2 — согнуть левую ногу и положить стопу на правое бедро, на 3—6 — нажимая левой рукой на колено левой ноги, растягивать внутреннюю поверхность бедра, на 7—8 — и. п., на 9—16 — то же другой ногой.

19. И. п. — сед. На 1—2 — медленно согнуть правую ногу в колене, положить левую стопу на правое бедро (помогая руками) — пятки должны касаться нижней части живота, на 3—6 — удержи вать позу, на 7—8 — и. п. Или удержание позы в течение 10—15 с.

20. И. п.— сед ноги вместе, руки сзади. На 1—2 — опираясь на пятки и руки, поднять бедра как можно выше, прогнуться в пояснице, голову согнуть назад, на 3—6 удерживать позу, на 7—8 — и. п.

21. И. п.— сед на пятках с наклоном туловища вперед, руки за головой. На 1—4 — медленно выпрямляясь (через стойку на ко ленях), прогнуться назад как можно больше, стараясь достать руками пола, на 5—8 — медленно в и. п.

22. И. п.— лежа на животе, ладони на полу на уровне плеч. На 1—2 — медленно выпрямляя руки — поднять с поворотом вправо голову, затем оторвать грудь от пола (таз от пола не отрывать), прогнуться как можно больше, смотреть на пятку левой ноги, на 3—6 — удерживать, позу, на 7—8 — и, п., на 9—16 — то же, но с поворотом головы влево. Дыхание: на 1—2— вдох, 3—6 — задержка, 7—8 — выдох.

23. И. п.— лежа на животе, ноги разведены, ладони на полу на уровне плеч. На 1—4 — плавно, без рывков разгибая руки, поднять голову, грудь, одновременно сгибая ноги в коленях и стараясь дотронуться ступнями до головы, на 5—8 — и. п. 4—6 раз.

24. И. п.— лежа на жи воте, руки вдоль туловища.

На 1—2 — медленно ухва титься руками за ноги выше щиколоток (колени согнуты и слегка разведены), на 3—4 — прогнуться, поднимая без рывков голову, грудь и бедра как можно выше от пола, на 5—6 — удерживать позу, на 7—8— и. п.

25. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны, руки согнуты в локтях, ладони на полу около плеч. На 1—4 — медленно выпрямляя руки и ноги, поднять тело вверх, опираясь на ладони и стопы,— «мост», на 5—6 — удерживать позу, на 7—8— и. п.

26. И. п.— стойка на ло патках. На 1—6 — опускать и поднимать прямые ноги за голову до касания носками пола, на 7—8 — и. п. 4—6 раз.

27. И. п.— лежа на спи не, руки вдоль туловища. На 1—2 — стойка на лопатках, на 3—4 — согнуть ноги в коленях, прижать их к ушам, на 5—6 — коснуться пальцами ног, на 7—8 — и. п.

28. И. п.— стоя на коленях, ноги разведены, стопы оттянуты, руки вниз. На 1—3 — пружинящие приседания, стараясь коснуться тазом пола, на 4 — и. п.

Для тех, кто поставил перед собой цель сесть на шпагат, мы предлагаем методику, которая состоит из двух этапов: 1-й этап под готовительный, его основная цель — достичь определенных успехов и тем самым подготовиться к более сложным упражнениям; 2-й этап — совершенствование: с помощью более сложных элементов и большей на грузки добиться поставленной цели, а в дальнейшем совершенствоваться или поменьшей мере поддерживать достигнутые успехи в развитии гибкости.

Каждой тренировке, как это уже подчеркивалось, обязательно должна предшествовать разминка, во время которой вы по желанию можете выполнять наиболее понравившиеся вам упражнения, рекомендованные в предыдущих разделах. Однако элементы разминки, которую мы вам далее порекомендуем, нужно делать обязательно, так как они являются состав ной частью тренировки.

Наконец, о самом шпагате. Ставя цель сесть на шпагат, вы должны знать его разновидности. Суще ствует прямой шпагат и поперечный (правая или левая нога впереди) (рис. 12, а, б, в). Быстрее всего можно достичь желаемых результатов в поперечном шпагате (хотя бывает и наобо рот). В зависимости от того, каким шпагатом вы хотите овладеть, необходи мо выполнять те или иные упражнения.

Мы же предлагаем вам упражнения, которые помогут вам овладеть сразу всеми видами шпагата. Если же вы ставите перед собой цель сесть только на один вид шпагата, вы лишаетесь возможности дальнейшего прогресса.

Для занятий понадобятся: гимнастическая стенка, коврик, стул, два бруска (или любые 10—20-сантиметровью возвышения), ролики (или самодельная тележка—рис. 13). И, конечно, огромное желание, без которого задуманная цель просто недостижима.

Предлагаемая нами до зировка упражнений условна. По мере тренированности и по самочувствию увеличивайте или уменьшайте нагрузку.

Для более эффективного развития гибкости жела тельно выполнять данные упражнения 2 раза в день: утром зарядку (или разминку) и вечером (или во второй половине дня) разминку и упражнения из первого или второго этапа. Ну а для поддержания достигнутого уровня доста точно одноразовых занятий. Однако в любом случае добивайтесь высокого качества выполнения упраж нения: каждое упражнение надо делать правильно, концентрируя внимание на растягиваемых участках.

Разминка

(рис. 14)

1. И. п.— стоя правым боком к гимнастической стенке, правая рука на опоре. Махи левой ногой вперед, назад, в сторону. 30—40 махов в каждую сторону. Затем другим боком.

2. И. п.— стоя лицом к опоре, руки на опоре. Махи ногами назад. 10—20 раз каждой ногой.

3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре, руки на опоре: Пру жинящие приседания на правой ноге, левая прямая в сторону. Затем сменить положение ног. По 20 при седаний.

4. Упражнение то же, но с поворотом вправо, влево. По 20 приседаний.

5. И. п.— лежа на спине. Согнуть правую ногу в колене и с помощью рук притягивать ее к туловищу. Затем сменить положение ног. По 20 раз.

6. Упражнение то же, но притягивать прямую ногу. По 20 раз.

7. И. п.— сидя на полу, правая нога согнута в колене внутрь, левая выпрямлена. Наклоны туловища к левой ноге. Затем сменить положение ног. По 20—25 раз.

8. Упражнение то же, но нога согнута назад. По 20-25 раз.

9. И. п.— сидя на полу, согнув ноги в коленях и разведя их в стороны так, чтобы стопы ног прикаса лись друг к другу. Пружинящие движения ногами, стараясь коснуться коленями пола. По 30—40 раз.

10. И. п.— сед ноги врозь. Наклоны туловища к правой ноге, левой, вперед. По 20 наклонов.

Упражнения первого этапа

(рис..15)

1. И. п.— выпад вправо, туловище наклонено вперед. Медленное передвиже ние с одной ноги на другую (чувствовать растяжение в тазобедренном суставе). 15—30 раз.

2. И. п.— стоя лицом (боком) к опоре на рас стоянии одного шага, согнув правую ногу в колене и поставив ее на рейку гимнастической стенки; левая — на полу. Притяги вать туловище к согнутойноге. Сменить положение ног. По 10—30 раз.

3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре. В медленном темпе глубокие приседания на носках (колени развернуты в сторо-ну, спина прямая). 10—30 приседаний.

4. И. п.— стоя правым боком к олоре, правая нога на опоре, руки вниз. Пружинящие наклоны туловища к левой ноге. То же другим боком. По 10—30 раз.

5. И. п.— стоя правым боком к опоре, правая нога на опоре, руки вниз. Приседания на левой ноге.То же другим боком. По 10—30 раз.

6. И. п.— сед ноги врозь. Наклон вперед, руки в сто роны (вперед). Удерживать позу 5—10 с.

7. И. п.— стоя, левая нога согнута в колене — на возвышении, правая сзади — прямая, руки на полу. Пружинящие покачивания. Сменить положение ног.

По 20—30 раз. Упражн ние можно выполнять с помощью ролика.

8. Упражнение то же, но правым и левым боком. По 20—30 раз.

9. И. п.— левая нога на возвышении, правая на полу, руки на полу. Покачи вания в шпагате. Сменить положение ног. По 20—30 раз.

10. Упражнение то же, но правым и левым боком к возвышению. По 20—30 раз.

11. И. п.— стоя лицом к опоре. Махи ногами в сторону, а затем назад в максимальном темпе. По 20—30 раз.

Переходить от первого этапа ко второму следует в том случае, если вы чувствуете, что сравнительно легко справляетесь с упражнениями. И обйзательно через 1—2 недели проверьте свои результаты. Сделать это легко. Нанесите пластырем отметки на полу (в см), затем встаньте в широкую стойку ноги врозь до отказа. Опирай тесь руками на стул или, пол. Каждый раз ставьте перед собой цель — улучшить растяжку на 2—3 см.

Для увеличения эффективности упражнений хорошо выполнять упражнения на тазобедренный сустав в парах (см. выше «Упражнения в парах»).

Упражнения второго этапа

(рис. 16)

1. И. п.— стоя лицом к опоре, руки на опоре. Махи ногами назад с небольшими наклонами туловища вперед, а затем в сторону. По 20—30 раз.

2. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре, руки на опоре. Приседания на полной стопе (пятки отогола не отрывать, спина прямая, колени развернуты в стороны). По 20—30 раз.

3. И. п.— стоя на правой ноге, левая прямая, руки на опоре. Покачивания в левую сторону. Сменить положение ног. По 10—30 раз.

4. И. п.— стоя на левой ноге, правая прямая поднята вверх на опору. Притягивание туловища и таза с помощью рук к опоре. Сменить положение ног. По 5—20 раз.

5. И. п.— стоя правым боком к опоре, держась правой рукой за опору; левая нога согнута в колене. Захватить левой рукой левую стопу, затем разо гнуть левую ногу вперед— вверх. Сменить положение, повернувшись другим боком. По 4—8 раз.

6. Упражнение то же, но разогнуть левую (правую) ногу влево (вправо).

7. И. п.— сед ноги врозь. Наклониться вперед, руки вперед, затем, опираясь на предплечья, медленно передвигаться через шпагат в упор лежа на предплечьях; вернуться в и. п. 5—10 раз.

8. И. п.— стоя, левая нога согнута в колене на ролике, правая сзади — прямая, руки на опоре (на полу).

Отодвигая ногой ролик, выполнять пружинящие по качивания. Затем сменить положение ног. По 10—20 раз.

9. Упражнение то же, но левым и правым боком.

10. И. п.— ноги на роликах, руки на опоре. Пружинящие покачивания в шпагате.

11. Упражнение то же, но впереди правая (левая) нога.

Для тех, кто освоил шпагат, для дальнейшего его совершенствования предлагаем выполнять дополни тельные упражнения.

12. Покачивания в шпагате на двух возвышениях:

а) прямой шпагат;

б) поперечный шпагат.

13. Шпагат со сгибанием одной или другой ноги назад.

Расскажите друзьям:

Оставьте ваш отзыв:

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для мышц корпуса

Растяжка брюшного пресса с упором на предплечья

Какие мышцы растягиваем: прямую брюшную мышцу.

Выполнение. Лягте на живот и приподнимите грудной отдел, опираясь на локти. Во время выполнения этого упражнения вы должны почувствовать лёгкое натяжение в области брюшного пресса.

Комментарий. Прямая брюшная мышца живота обычно не требует большого количества растяжки, так что выполнять это упражнение несколько раз в неделю после тренировки на пресс будет вполне достаточно.

Растяжка мышц брюшного пресса стоя

Какие мышцы растягиваем: прямую брюшную мышцу.

Выполнение. Встаньте спиной к любой опоре, ступни упираются в пол у основания. Поднимите руки над головой, обхватите опору и, не отрывая ступней от пола, немного прогнитесь вперёд.

Комментарий. Это упражнение аккуратно и качественно растягивает не только группу абдоминальных мышц, но и другие, не менее важные: широчайшие мышцы спины и трицепсы. Во время выполнения растяжки помните, что тело должно быть расслабленным.

Растяжка боков в положении лёжа

Какие мышцы растягиваем: косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, квадратные поясничные мышцы.

Выполнение. Лягте на спину так, чтобы один бок прижимался к стене или любой другой опоре, и вытяните руки за голову. Затем начинайте тянуть верхнюю часть тела в противоположную сторону. При этом ноги и бёдра не должны отрываться от стены.

Комментарий. Заведение рук за голову включает в работу широчайшие мышцы спины и большие круглые мышцы. Они тянут руку назад и вниз, приводя её к туловищу (аддукция), а также вращают внутрь (пронация). Если руки останутся вытянутыми вдоль туловища, растягиваться будут только брюшные мышцы.

Боковая растяжка в паре

Какие мышцы растягиваем: косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, квадратные поясничные мышцы.

Выполнение. Встаньте с партнёром боком друг к другу на расстоянии примерно одного шага, ноги вместе. Обхватите друг друга за предплечья с внутренней стороны, руки с внешних сторон поднимите и сцепитесь ладонями, образуя арку. Из этого положения аккуратно прогнитесь в направлении от партнёра, растягивая внешнюю сторону тела. Ноги при этом не должны отрываться от пола или менять позицию.

Комментарий. Желательно, чтобы вы не сильно отличались друг от друга по росту и весу, иначе упражнение будет не очень удобным и эффективным. Основная цель — растянуть всю боковую поверхность, включая ягодичные мышцы, косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины.

«Кошка»

Какие мышцы растягиваем: прямую мышцу живота, группу распрямляющих мышц спины.

Выполнение. Встаньте на четвереньки, упор на выпрямленные руки и колени. Втяните живот так, чтобы спина выгнулась дугой вверх. В этой позиции расслабьтесь и надавите туловищем вниз, создавая обратный прогиб в позвоночнике. Затем сделайте глубокий вдох, растяните живот и на медленном выдохе напрягите абдоминальные мышцы.

Комментарий. Это упражнение положительно влияет на подвижность позвоночника и окружающих его мелких мышц. Также стоит обратить внимание на важность растягивания позвоночного столба, особенно в области поясницы.

«Лодочка»

Какие мышцы растягиваем: средние и большие ягодичные мышцы, подвздошно-рёберные мышцы.

Выполнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях и притяните их как можно выше (практически к подбородку), обхватив руками. Позвоночник должен образовывать небольшую дугу, при этом в шейном отделе не должно возникать ощущения дискомфорта. Расслабьтесь и задержитесь в этой позиции.

Комментарий. Это упражнение делает ваш позвоночник и окружающие его мышцы более подвижными и убирает зажимы. Особенно полезно для поясничного отдела.

Скручивания позвоночника при помощи партнёра

Какие мышцы растягиваем: косые мышцы живота.

Выполнение. Сядьте на плоскую скамейку, спина прямая, бодибар (или планка) лежит на плечах, вы держитесь за него с обоих концов (руки как можно шире). Партнёр становится позади вас, берётся за бодибар в тех же местах, где находятся ваши руки, и аккуратно разворачивает вас в сторону до тех пор, пока вы не почувствуете натяжение в косых мышцах живота. Затем возвращаетесь в исходное положение, делаете вдох-выдох и повторяете скручивание, но уже в другую сторону.

Комментарий. Из-за напряжения, возникающего в мышцах-вращателях, это упражнение не может быть выполнено правильно без посторонней помощи. Для получения наибольшего эффекта вы должны расслабиться в области брюшных мышц и выдохнуть на повороте в сторону.

Для самостоятельного выполнения такой растяжки заведите руки за голову и самостоятельно покрутитесь из стороны в сторону. Это можно делать даже сидя за рабочим столом.

Боковая растяжка на полу

Какие мышцы растягиваем: косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, квадратные поясничные мышцы.

Выполнение. Сидя на пятках, отведите одну ногу в сторону. В этом положении начинайте вытягивать одноимённую руку вверх и в сторону до тех пор, пока не почувствуете натяжение в боковых мышцах. Вторая рука упирается в пол.

Комментарий. Во время этой растяжки вы должны почувствовать натяжение во всей боковой части корпуса. Если вы ничего не чувствуете, попробуйте ещё дальше отвести ногу в сторону и сильнее вытянуть руку, таким образом увеличивая образовавшуюся дугу.

Растяжка лёжа на спине с поддержкой под поясницей

Какие мышцы растягиваем: прямые мышцы живота, косые мышцы живота (крупные и мелкие), поперечные брюшные мышцы, широчайшие мышцы спины.

Выполнение. Положите на пол мягкий мат, коврик или большое полотенце, скрученное в небольшой валик, и лягте на него спиной так, чтобы валик оказался как раз под поясничным отделом. Затем вытяните руки за голову и постарайтесь растянуться как можно сильнее.

Комментарий. Это очень хорошее упражнение для тех, кто страдает от болей в позвоночнике, вызванных проблемами с осанкой. Единственная мера предосторожности в этом упражнении — необходимо правильно выбрать валик. Если он слишком жёсткий и высокий, прогиб в пояснице может получиться слишком сильным. Из-за этого вы можете почувствовать боль и упражнение уже не будет таким эффективным.

Второй вариант выполнения этого упражнения — без валика. В этом случае поясница должна быть плотно прижата к полу, а остальное тело — расслаблено. Для этого согните ноги в коленях и расположите ступни недалеко от таза. Пробуйте, пока не найдёте комфортное положение, в котором вы сможете расслабиться и поясница будет прижата к полу.

Другие части иллюстрированного руководства по стретчингу вы найдёте здесь:

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для мышц корпуса

Растяжка брюшного пресса с упором на предплечья

Какие мышцы растягиваем: прямую брюшную мышцу.

Растяжка мышц брюшного пресса стоя

Какие мышцы растягиваем: прямую брюшную мышцу.

Растяжка боков в положении лёжа

Какие мышцы растягиваем: косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, квадратные поясничные мышцы.

Боковая растяжка в паре

Какие мышцы растягиваем: косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, квадратные поясничные мышцы.

«Кошка»

Какие мышцы растягиваем: прямую мышцу живота, группу распрямляющих мышц спины.

«Лодочка»

Какие мышцы растягиваем: средние и большие ягодичные мышцы, подвздошно-рёберные мышцы.

Скручивания позвоночника при помощи партнёра

Какие мышцы растягиваем: косые мышцы живота.

Боковая растяжка на полу

Какие мышцы растягиваем: косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, квадратные поясничные мышцы.

Растяжка лёжа на спине с поддержкой под поясницей

Другие части иллюстрированного руководства по стретчингу вы найдёте здесь:

Растяжки для спины – противопоказания и правила выполнения упражнений, польза и вред методики, все аргументы за и против

Posted on 08.03.202018.01.2020 by alexxlab

лучшие упражнения для мышц спины и позвоночника :: «ЖИВИ!»

Чем полезны упражнения для растяжки спины и позвоночника?

Если вы, как и большинство современных людей, подолгу сидите (скажем, за компьютером в офисе), мускулатура спины получает неравномерную нагрузку. «Из-за этого создается напряжение по задней линии тела, напрягается шея и поясница, — комментирует Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Плюс к тому, анатомически наше тело устроено так, что некоторые мышцы сами по себе стремятся укоротиться (например, верхняя часть трапециевидной мышцы), а неправильными двигательными привычками мы это только усугубляем». Выполняя упражнения стретчинга, мы можем расслабить эту зону и в целом развить гибкость. «Снимая мышечное напряжение, мы улучшаем гибкость и биомехнику всего тела. Потому что, когда мышцы напряжены, движения получаются несколько скованными, угловатыми, нет грации. С расслабленными мышцами улучшается и подвижность суставов», — говорит Алена Грибанова. Однако это еще не все бонусы от упражнений на растяжку спины и позвоночника. «Регулярные занятия стретчингом нужны, чтобы наша спина оставалась здоровой и сильной, а позвоночник — ровным и крепким. Среди других результатов — ускорение кровотока, частичное избавление от сутулости, профилактики спортивных травм и кифозных и лордозных изменений позвоночника», — подытоживает Егор Макаров, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса».

Какие мышцы спины нужно растягивать?

Мускулатура спины состоит из разных слоев мышц. «Помимо поверхностных (видимых) есть и глубокие , которые поддерживают позвоночник, — объясняет Егор Макаров. — Основные мышцы спины, не углубляясь в детали анатомии, это — трапециевидные, ромбовидные, широчайшие, разгибатели спины, дельтовидная мышца (задняя дельта), подостная, большая и малая круглые мышцы и пр».

Тянуть, считают тренеры, нужно их все. «Многие практикуют растягивание только крупных мышц — широчайшей, трапециевидной, но вообще-то гибкость нужна более глубоким мышцам. Потому что если вы сидите за компьютером, вытягивая шею вперед и скруглив центр спины, то поверхностные мышцы у вас и так растянуты. При этом они не выполняют свою поддерживающую функцию и «передают» ее более глубоким, склетным, которые все время напряжены. Занимаясь стретчингом, мы растягиваем одни мышцы и расслабляем другие, снимая напряжение во всех слоях мускулатуры», — объясняет Алена Грибанова.

Наиболее напряженными из них считают:

* верхнюю долю трапециевидной мышцы. «В этой зоне много напряжения, поскольку люди часто поднимают плечи и запрокидывают голову или, напротив, склоняют ее над смартфоном», — говорит Алена Грибанова.

* широчайшую мышцу спины. «Это крупная мышечная группа, к укорочению стремится место ее прикрепления — центр спины — и боковая поверхность корпуса. Поэтому после долгого сидения нам хочется поднять руку, растянуться вверх», — добавляет Алена.

* ромбовидные мышцы (расположены в области лопаток). «Они не очень крупные и особенно напряжены у тех, кто сутулится», — комментирует Алена Грибанова.

* квадратную мышцу поясницы. «Анатомически она относится к мышцам живота, но мы будем рассматривать ее как часть спины, как поясничный отдел позвоночника, — поясняет Алена Грибанова. — Она напрягается оттого, что под действием силы гравитации мы часто хотим наклонить таз вперед. Как раз тогда квадратная мышца стремится к укорочению».

Эти мышцы спины требуют особого внимания и тщательной работы в рамках занятий стретчингом.

Упражнения для растяжки спины: какие из них эффективны

Механизм любых движений на растяжку примерно одинаков: важно отдалить друг от друга места прикрепления конкретной мышцы. Делать это можно самостоятельно (тогда это будет активная растяжка) или под воздействием внешних сил (тогда стретчинг называют пассивным). «В зависимости от того, в каком режиме проходит растяжка, она бывает статической — если вы тянетесь, зафиксировав какое-то одно положение. Или динамической, если вы при этом двигаетесь», — говорит Алена Грибанова.

Для растяжки спины и позвоночника лучше всего подходит активный статический стретчинг. «Он является самым безопасным и оптимальным для большинства людей. Вот некоторые из упражнений для этого: скручивания сверху вниз и обратный подъем круглой спиной, растяжка на фитболе (животом вниз, спиной вверх), наклоны с ровной спиной, упражнение «кошка», складка к ногам из положения стоя (сидя) с обхватыванием руками голени или пяток, «собака мордой вниз» или уголок, поза ребенка, висы на турнике (для тренированных)», — поясняет Егор Марков.

Однако важно помнить и о правилах эффективной растяжки.

Упражнения для растягивания мышц спины и позвоночника: правила занятий

1. Не тренируйтесь через боль. «Часто люди допускают такую ошибку: принимают положение для растяжки, чувствуют дискомфорт и усиливают давление, несмотря на болевые ощущения. Так можно получить травму, мышечное волокно повреждается. А в месте, где надорвалась мышца, образуется коллаген, рубцовая ткань, и мышца теряет эластичность. Поэтому тянуться нужно через расслабление, — говорит Алена Грибанова. — Боль терпеть нельзя. Чтобы избежать ошибок, нужно знать простую вещь: наше тело защищает нас разными рефлексами. Один из них — рефлекс растяжения мышц. Что это такое? Когда мы удаляем места прикрепления мышц друг от друга, мышечное волокно удлиняется. В результате этого мозг сперва получает сигнал, что в теле происходит что-то не то, есть риск травмы. И он отправляет сигнал, чтобы мышца сократилась, напряглась. Наша задача — преодолеть этот рефлекс, чтобы мышца расслабилась».

2. Дышите глубоко и спокойно. Размеренные вдохи и выдохи помогут преодолеть рефлекс растяжения мышц. Когда мы успокаиваем дыхание, мозг получает сигнал, что причин для паники (а значит, напряжения) нет. Мускулатура расслабляется и становится более эластичной.

3. Откажитесь от упражнений, которые могут навредить опорно-двигательной системе. «К таким относятся вис, который завершается спрыгиванием с турника (то есть происходит удар ногами о землю), бег в некачественной обуви, любые прыжки с жестким приземлением и некорректный подъем тяжестей (с резкими рывками и тягами)», — добавляет Егор Марков.

4. Занимайтесь с осторожностью, если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата. «Если есть патологии или серьезные травмы суставов и позвоночника, артрит, остеопороз, тромбоз, грыжи и заболевания сердца, нужно внимательно прислушиваться к своему организму и ощущениям», — говорит Егор.

Мы попросили Алену Грибанову составить и показать нам комплекс упражнений для растяжки мышц спины. Вы можете выполнять его в домашних условиях.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой суставной разминки. Повращайте кистями, предплечьями, руками. Сделайте несколько аккуратных вращений тазом, голенями и стопами.

* Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе.

* Следите за дыханием: не задерживайте его, дышите размеренно.

* Занимайтесь по этой программе 5-6 раз в неделю. При желании можно тренироваться ежедневно.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик и стена.

Вытяжение вверх

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе. Слегка наклонитесь корпусом вперед, колени согните, руки соедините под коленями, возьмите себя ладонями за локти. Таз опустите вниз. Плавно потянитесь центром спины вверх, округляя позвоночник. Шею не заламывайте, макушку направляйте вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд, дышите глубоко и спокойно.

Вытяжение по диагонали

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Слегка согните колени, наклонитесь корпусом вперед, таз опускайте вниз. Соедините ладони под левым бедром, округлите спину и тянитесь лопатками вверх и влево (как бы по диагонали). Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд, дышите глубоко и спокойно. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Наклон головы

Сядьте на коврик, колени согните, голени скрестите. Спину держите прямой. Правую руку уведите за спину, левую разместите на макушке. Плавно наклоните голову влево, растягивая правую сторону шеи. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд, ощущая, как растягиваются мышцы. Затем повторите все то же самое в другую сторону.

Вытяжение мышц шеи (усложненный вариант)

Сядьте на коврик, колени согните, голени скрестите. Спину держите прямой. Правую руку вытяните вправо и вниз, левую разместите на макушке. Плавно наклоните голову влево, растягивая правую сторону шеи. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд, ощущая, как растягиваются мышцы. Затем повторите все то же самое в другую сторону.

Наклон головы вперед

Сядьте на коврик, колени согните, голени скрестите. Спину держите прямой. Обе ладони разместите на затылке, локти разведите в стороны. Плавно наклоните голову вперед, лопатки тяните назад, локти направляйте вперед. Почувствуйте вытяжение в средней части спины. Останьтесь в этом положении 30-40 секунд.

Вытяжение с боковым наклоном

Сядьте на коврик, колени согните, таз разместите на пятках. Затем сместите таз немного вправо, опустив его на пол. Правую руку вытяните вверх и влево, ощутите как растягивается боковая поверхность корпуса от плеча до тазовых костей. Таз старайтесь не отрывать от пола. Останьтесь в этом положении 30-40 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Вытяжение по диагонали с наклоном корпуса

Сядьте на коврик, колени согните, таз разместите на пятках. Наклонитесь корпусом вперед, укладывая живот на бедра, и слегка сместите его вправо. Правую руку согните и разместите на полу справа от ног. Левую руку положите на пол и вытяните вперед и вправо. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Скручивание корпуса

Опуститесь на колени, наклонитесь корпусом вперед, разместите ладони под плечами, а колени — под тазом. Скрутитесь корпусом в грудном отделе вправо, проскользите левой рукой по коврику вправо, правой опирайтесь на пол. Левую руку вытяните по коврику. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд, затем вернитесь в исходное и повторите в другую сторону.

Прямое вытяжение

Сядьте на коврик с прямыми ногами, слегка согните колени. Опустите руки и соедините их под бедрами, возьмитесь ладонями за локти. Скруглите спину, макушкой тянитесь вперед, область лопаток направляйте вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Диагональное вытяжение стоя

Подойдите к дверному проему или стене, встаньте к нему левым боком. Возьмитесь руками за проем: левую ладонь разместите на уровне глаз, правую — на уровне груди. Колени слегка согните, спину скруглите, тянитесь лопатками назад. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд, затем вернитесь в исходное и повторите в другую сторону.

Регулярно занимаясь растяжкой спины и позвоночника, вы сможете избавиться от дискомфорта в этой области и улучшить осанку. Первые результаты заметите уже через пару недель ежедневных тренировок.

укрепление мышц и растяжка при болях

Позвоночник представляет собой своеобразный каркас тела человека. Здоровый позвоночник – залог здоровья и нормальной функциональности всех внутренних органов и систем жизнеобеспечения.

Гиподинамия, сидячая работа или работа, связанная с тяжелым физическим трудом, механические повреждения и другие факторы приводят к тому, что с годами от проблем с позвоночником страдает большинство населения планеты.

Данная статья содержит практические советы и рекомендации, позволяющие укрепить мышечный корсет спины и тем самым сохранить здоровье позвоночника. Тут вы найдете статью с упражнениями для спины.

Что такое растяжка?

Длительное напряжение мышц спины, нахождение их в статичном положении, их сильная усталость приводит к различным проблемам, связанным с позвоночником, в частности к сокращению двигательной активности суставов.

Регулярные занятия стретчингом и гимнастикой позволяют избежать множества неприятностей со здоровьем. Различные программы на растяжку мышц спины включают в себя упражнения по растягиванию тела и конечностей, иными словами упражнения на развитие гибкости баланса.

Растяжка помогает добиться прекрасных результатов, а именно:

Снижение напряжения мышц спины;
Улучшение эластичности мышц, гибкости, подвижности суставов;
Улучшение кровообращения;
Здоровая осанка;
Повышение тонуса мышечного корсета

Основные правила при растяжке

Противопоказаний для стретчинга/растяжки практически не существует, поэтому такой вид тренировок доступен людям всех возрастов с различным уровнем физической подготовки, однако в некоторых случаях перед выполнением упражнений все же необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Для того чтобы упражнения пошли на пользу, а не во вред, необходимо строго соблюдать технику выполнения:

Перед выполнением упражнений непосредственно на растяжку необходимо разогреть мышцы. «Холодные» связки и мышцы будут тянуться плохо, вследствие чего можно заработать серьезную травму. В качестве разминки выбирайте наиболее оптимальный для вас способ. Это может быть любая аэробная нагрузка, как то: занятия на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, степпере, прыжки со скакалкой и т.д.
Правильное дыхание – залог хорошей тренировки, поэтому учитесь дышать. Дыхание должно быть равномерным, спокойным, не прерывистым. Вдох через нос, выдох через рот на одинаковое количество счетов. Растягивание мышц нужно производить на выдохе.
Все движения должны быть медленными, осторожными, по возможности под контролем грамотного в этом вопросе специалиста. Рывки и резкие наклоны чреваты травмами даже при условии, что мышцы были хорошо разогреты.
Не сутультесь, следите за правильной, красивой осанкой. Сутулость и искривления во время занятий снижают эластичность мышц и гибкость связок, а это приведет к обратному эффекту.
Эффект от занятий будет достигнут лишь тогда, когда тренировки начнут носить регулярный характер.
Зарядку следует прекратить, если вы почувствовали мышечный спазм, резкую боль, головокружение, хруст суставов. Возможно, вы переутомились и организму необходимо немного отдохнуть.

Точное следование данным советам позволит вам максимально эффективно тренироваться, не допуская повреждений и травм.

Гимнастика для растяжки

Для начала разберемся, какие виды стретчинга бывают:

Статика заключается в легком растяжении мышцы до ее максимально допустимой длины в течение небольшого количества времени (около 30-60 секунд).
Динамика представляет собой плавное раскачивание конечностей на пределе диапазона подвижности.
Пассивное растяжение – это программа на развитие гибкости при помощи внешнего сопротивления: стена, пол, партнер.
Активное растяжение заключается в максимально возможном растяжении мышц без помощи внешнего сопротивления, только за счет собственных усилий.

Следующий комплекс упражнения поможет вам не только обрести красивую осанку, но и позволит стать гибким и полным сил. Здесь вы можете ознакомиться с упражнениями С.М. Бубновского в домашних условиях.

Универсальные методы

Преимущества данной системы упражнений в том, что занятия позволяют развить гибкость, увеличить подвижность суставов, укрепить мышечного корсета проблемной зоны.

Упражнение 1

Выполняется строго на полу. Сидя с прямыми ногами, наклоняемся вниз. Старайтесь дотянуться лицом до колен.

Обязательно следите за отсутствием прогиба в пояснице (она должна быть прямой) и не отрывайте колени от пола.

Возможно, сначала вы не сможете наклониться слишком низко, не старайтесь сделать это с первого раза, неоправданное рвение может привести к травме. Не напрягайте мышцы. Всего восемь повторов.

Упражнение 2

В зависимости от возможностей выполняем сидя или стоя. Сцепите прямые руки в замок над головой и попытайтесь максимально выдвинуть грудь вперед. Начинать рекомендуется с 10 подходов.

Упражнение 3

Данное упражнение похоже на упражнение 2. Заведенные назад руки старайтесь тянуть вниз, а макушку плавно вверх. Максимальное количество подходов 15-20.

Упражнение 4

Плавно поворачивайте корпус в разные стороны, затем ускорьте темп и увеличьте амплитуду. Довести количество подходов до 15-20.

Упражнение 5

Опираясь руками о стену, поставьте ноги на ширине плеч. Прогнувшись, поочередно поворачивать грудь в разные стороны.

Работайте в комфортном для себя темпе, не пытайтесь сделать сразу много повторений, гораздо большего эффекта можно добиться от постепенного увеличения нагрузки. Через месяц тренировок – 20 повторений.

Упражнение 6

Лягте на спину с вытянутыми вдоль туловища руками. Немного приподнимаясь от пола, зафиксируйте положение в одной точке на некоторое время. Чтобы избежать травмы, старайтесь поднимать корпус, а не тянуться шеей и подбородком.

При выполнении данного упражнения растягиваются и напрягаются поочередно мышцы спины и груди, за счет чего происходит и их укрепление.

Упражнение 7

Лежа на животе, соединяем руки в замок за спиной. Не отрывая ноги от пола, поднимите корпус наверх, руки тяните максимально назад. На начальном этапе выполнить 6 повторов.

Упражнение 8

Лягте на живот, вытяните прямые руки перед собой. Одновременно поднимая как можно корпус и ноги, старайтесь сильно прогнуться. Ваша поза должна напоминать лодочку.

Упражнение выполняйте в медленном темпе, не забывайте о равномерном дыхании. Во время занятий старайтесь думать о чем-то приятном, это помогает не акцентироваться на прилагаемых усилиях.

Упражнение 9

Встаньте на колени и возьмитесь руками за пятки, затем максимально прогнитесь в грудном отделе. Осторожно вернитесь к исходному положению. Повторить 8-10 раз.

Данное упражнение растягивает мышцы в грудном отделе позвоночника и укрепляет всю мускулатуру спины.

О том как сделать эспандер своими руками читайте здесь.

Упражнения в сидячем положении

Далеко не всегда можно найти время для занятий спортом. Следующий несложный комплекс упражнений не требуют специального оборудования или больших временных затрат для выполнения. Заниматься можно, не покидая рабочего места.

Упражнение 1

Сядьте на край стула, обопритесь спиной о его край и запрокиньте голову. На вдохе поднимите руки через стороны, на выдохе опустите руки. Для начала будет достаточно десяти повторений.

Упражнение 2

Сидя на стуле, соединяем руки в замок за спиной. При этом одна рука сверху, другая снизу. Следим за тем, чтобы спина оставалась ровной. Верхний локоть стараемся завести за затылок по возможности максимально.

Если не получается соединить руки в замок, возьмите в руки какой-нибудь предмет, например шариковую ручку, и попытайтесь образовать замок при помощи предмета. Зафиксируйте положение на некоторое время.

Упражнение 3

Сидя на стуле, соединяем руки в замок перед собой. На выдохе тянем руки вперед, опускаем голову и максимально втягиваем живот. Спина должна максимально округлиться. Почувствуйте, как расслабляются зажатые мышцы, и выпрямляется позвоночник.

Упражнение 4

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но руки образуют замок за спиной. Соединяя лопатки вместе, тянем руки назад. Грудь тянется вперед.

Здесь комплекс упражнений на спину в тренажерном зале.

Упражнения при болях в пояснице

Следующий комплекс упражнений направлен на устранение болевых ощущений в поясничном отделе позвоночника.

Упражнение 1

Опуститесь на четвереньки, спина и бедра должны образовывать между собой прямой угол, спина прямая, руки на ширине плеч. На вдохе медленно тянем грудную клетку вверх так, чтобы спина округлилась. Голова опущена, взгляд направлен в сторону бедер.

Задержитесь в таком положении, почувствуйте натяжение спины. Сделайте медленный выдох. На следующем вдохе опускайте грудную клетку вниз, направляя живот к полу.

Голову при этом нужно поднять и подбородком тянуться к потолку. При выполнении данного упражнения необходимо следить за тем, чтобы живот всегда был подтянут.

Упражнение 2

Опуститесь на четвереньки. Отводя плечи назад, удерживайте голову на одной линии с линией позвоночника. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опускайтесь на пятки. Взгляд направлен в пол.

Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте 7-8 раз.

Упражнение 3

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки расположите по бокам так, чтобы вместе с туловищем они образовывали крест. Максимально расслабьте верхнюю часть тела, колени держите вместе.

Сделайте глубокий вдох, затем, не отрывая плеч от пола, на выдохе опускайте колени вправо, приподнимая таз. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение на другую сторону. Всего нужно сделать по 6-7 повторов на каждую сторону.

Зарядка для ленивых

К сожалению, бывают случаи, когда физические упражнения противопоказаны, либо в силу своего характера и психологических особенностей человек не способен побороть свою лень и начать регулярно заниматься.

Предлагаемые в данном руководстве советы конечно не смогут дать столь же хорошие результаты, как физические упражнения, однако они помогут устранить или минимизировать вредные воздействия на позвоночник:

Старайтесь как можно чаще ходить пешком.
Следите за осанкой, не сутультесь. Следите за тем, чтобы мышцы пресса всегда были подтянуты.
Старайтесь выполнять легкие упражнения на растяжку, не требующие больших физических усилий.

К таким нагрузкам можно отнести плавание, растяжение мышц спины из положения сидя или стоя при помощи наклонов в разные стороны, растяжение мышц спины при помощи гимнастического мяча, вытягивание позвоночника при помощи шведской стенки, вис на турнике.

Такие упражнения помогают эффективно разгрузить и выровнять позвоночник, а также снять накопившееся в мышцах напряжение. Здесь упражнения с большим мячом для позвоночника.

Советы по выполнению упражнения в домашних условиях

Вышеперечисленные комплексы упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Выберите из них подходящие именно вам упражнения или же попробуйте выполнить все.

Не расстраивайтесь, если вы не увидите результата на следующий день после первой тренировки. Эти упражнения рассчитаны на многие месяцы труда.

Видимого эффекта можно добиться только в результате регулярных тренировок, однако улучшение состояния позвоночника и спины в целом можно будет заметить уже спустя несколько тренировок.

Не забывайте о строгом соблюдении техники исполнения во избежание травм. На начальном этапе по возможности попросите кого-то из близких контролировать вас при выполнении ряда упражнений.

Подводя итог, следует напомнить, что начиная заниматься гимнастикой с нуля или после долгого перерыва, не стоит пренебрегать разминочными упражнениями даже при выполнении самого простого на первый взгляд комплекса упражнений.

После разогрева комплекс нужно начинать с упражнений, которые задействуют сначала верхние конечности, а затем постепенно двигаться вниз. Основная нагрузка должна приходиться на те группы мышц, которые вы хотите укрепить.

Перед тем как начать интенсивную тренировку стоит обратить внимание на то, что при выполнении упражнений наиболее интенсивную нагрузку получают легкие и сердце.

В связи с этим заниматься лучше всего на открытом воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении. Свежий воздух и хорошее настроение – залог хороших эффективных тренировок.

Упражнения для растягивания позвоночника помогут навсегда забыть о боли

Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». На свете нет ни одного взрослого человека, который бы время от времени не сталкивался с приступами мучительной боли в спине. И конечно же, когда болит спина так сильно, что даже самая удобная и дорогая ортопедическая кровать кажется настоящим станком для пыток, ни о каких упражнениях даже думать не хочется. Но в абсолютном большинстве случаев именно упражнения и являются средством спасения и уменьшения боли.

Когда болевой приступ проходит, самые сознательные люди решают как следует взяться за свою спину, чтобы не допустить повторений. Они тщательно подыскивают комплексы специальных упражнений поинтереснее, иногда даже получают консультацию у тренеров фитнес центров и специалистов лечебной гимнастики, но все равно очень часто упускают из виду такой важный и совершенно необходимый для здоровья спины элемент как упражнения для растягивания позвоночника. Именно им посвящена данная статья.

Почему растяжка так важна?

Упражнения на растяжку часто игнорируют, так как они несколько отличаются от обычных упражнений. Многие даже не воспринимают их как «настоящие» упражнения, потому что при растяжке почти не совершается движений. Но именно эти упражнения жизненно необходимы для поддержания здоровья позвоночника.

Человеческая спина представляет собой чрезвычайно сложную структуру из мышц, связок, сухожилий и костей. Из-за того что человек – существо прямоходящее, его позвоночник подвергается поистине титаническим нагрузкам, даже если человек не страдает лишним весом.

Регулярные упражнения на растяжку позвоночника позволяют поддерживать эластичность связок, помогают расправить межпозвоночные диски, которые постоянно сжаты давлением веса тела.

Растяжка помогает уменьшить компрессию и снять болевой синдром и мышечные спазмы. Кроме того, в расправленном состоянии диски и хрящи получают дополнительное питание, за счет свободного притока крови, и восстанавливаются естественным путем.

Упражнения на растяжку нужно выполнять в самом начале индивидуального комплекса лечебной гимнастики, сразу после разминки. Они хорошо подготавливают спину к дальнейшим нагрузкам. Кроме того, растяжку можно делать и как самостоятельный комплекс. Но опять-таки, перед тем как приступать к самой растяжке, необходимо как следует разогреться.

Правила растяжки

Несмотря на то, что практически все упражнения на растяжку – это статические упражнения, перед их выполнением обязательно необходимо хорошо разогреться. Если выполнять их без подготовки, то можно получить либо серьезные травмы, либо микротравмы, которые не менее опасны, так как приводят к постепенному развитию воспаления в поврежденных мышцах и связках.

При выполнении упражнений нужно соблюдать следующие правила:

Выполняйте упражнения медленно и осторожно.
Никогда не доводите упражнение до болевого порога.
Удерживаете растяжку в течение 10-20 секунд.
Не задерживайте дыхание. Глубоко и ритмично дышите в любом положении. Если дыхание прерывается, значит, нужно ослабить растяжение.
В ежедневный комплекс включайте несколько видов упражнений.

Специальное оборудование для выполнения вытягивания в домашних условиях не требуется. Но если у вас есть комплексы домашнего спортуголка, то вы можете включать в комплекс вис на турнике или шведской стенке.

Важное замечание

Если вы решили заняться упражнениями на растяжку и на развитие гибкости позвоночника после того как появились боли в спине, то прежде нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Если у вас стоит диагноз межпозвонковая грыжа, остеохондроз или имеются другие заболевания спины, обязательно советуйтесь со своим врачом, прежде чем включать в ежедневный комплекс какое-либо новое упражнение для растягивания позвоночника.

Какие упражнения самые эффективные?

Для ежедневной растяжки лучше выбирать самые легкие и необременительные упражнения. Для них не нужно очень долго разогреваться, и они практически не создают риска получить травму. Таких упражнений довольно много.

Растягивание позвоночника.
Сядьте на пол, широко расставив ноги. Нагните голову, а затем медленно наклоняйтесь вперед, вытянув прямые руки. Дышите глубоко и свободно.
Это очень простое упражнение хорошо растягивает все мышцы, находящиеся около позвоночника (параспинальные мышцы), а также прорабатывает подколенные сухожилия, и мышцы икр.
Упражнение ни в коем случае не должно причинять боль. Как только вы чувствуете дискомфорт, нужно остановить продвижение вперед и зафиксировать позу.
Растягивание в позе кошки (верблюда).
Это упражнение иногда называют «позой кошки», а иногда «позой верблюда».
Встаньте на четвереньки. Медленно прогибайте спину то вверх, то вниз. Повторяйте 5-6 раз.
Это упражнение отлично прорабатывает все три отдела позвоночника – поясничный, грудной и шейный.
Скрутка со скрещенными ногами.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки раскиньте в стороны ладонями вверх. Дышите ровно и спокойно. Закиньте правую ногу на левую, и медленно наклоняйте бедра влево. Вы должны чувствовать приятное натяжение в теле. Не нужно стремиться касаться коленями пола. Как только появится дискомфорт, останавливайте наклон. При выполнении упражнения допустимо слегка отрывать плечи от пола. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд.
Повторяйте скрутку влево и вправо.
Растяжка поясницы.
Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, сдвинув колени. Поверните верхнюю часть туловища. При выполнении упражнения можно помогать себе руками, держась ими за стул. Во время скрутки в спине могут раздаваться небольшие щелчки – это не страшно.
Скрутку нужно выполнять только до того предела, до которого она не причиняет дискомфорта. Ни боли, ни задержки дыхания быть не должно.
Зафиксируйте позу на 20 секунд, а затем выполните упражнение, разворачиваясь в другую сторону.
Растяжка спины вприсядку.
Поставьте ноги шире плеч, развернув ступни наружу. Напрягите бедра и ягодицы и постарайтесь присесть так, чтобы колени образовали прямой угол, а бедра стали параллельны полу. Руками упритесь в колени. Подтяните таз вперед и вверх. Поверните плечи влево и зафиксируйте позу на 20 секунд.
Выпрямитесь и встаньте ровно. Затем повторите упражнение с поворотом вправо.
Растяжка «русалка».
Сядьте на пол, подогнув колени. Изогнитесь и сядьте так, чтобы колени оказались слева. Обхватите левой рукой щиколотки. Поднимите вверх вытянутую правую руку. Потянитесь корпусом влево. Удерживайте позу 30 секунд. Повторите упражнение в другую сторону.
Растяжка с наклоном вперед.
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Возьмите ленту для йоги или обычное полотенце и накиньте его на ступни, как показано на рисунке. Медленно пригибайтесь к коленям, помогая себе полотенцем. Наклонитесь вперед, насколько сможете (боли быть не должно), и зафиксируйте позу на 30 секунд. Распрямитесь.
Это упражнение можно повторять многократно, и при каждом выполнении вы будете наклоняться чуть дальше.
Ни в коем случае не форсируйте наклоны и не старайтесь выполнить «складку». Это должно произойти само собой и без малейших болевых ощущений.
Растяжка у стенки.
Встаньте ровно, упершись спиной в стену. Прижмите согнутые в локтях руки к стене, развернув ладони наружу. Медленно выпрямите руки вверх, не отрывая их от стены.
Повторите это движение 10-12 раз.

Несмотря на свою простоту, эти упражнения позволяют существенно облегчить боли в спине и даже полностью от них избавиться.

Итак, дорогие читатели, если у вас есть знакомые, у которых болит спина, вы можете поделиться с ними ссылкой на эту статью.

И в заключение предлагаю посмотреть небольшое видео, показывающее, как надо выполнять эти и похожие упражнения.

Растяжка для спины: основные упражнения

Наша спина предназначена для постоянного движения, и ограничения в этом приводят к боли и натянутости в мышцах. Каждый человек, независимо от возраста и пола, может извлечь пользу, выполняя упражнения для растяжки спины и позвоночника, которые приведены в статье.

Общие советы, чтобы уменьшить боль в пояснице

Растяжка для спины для начинающих требует выполнения некоторых условий. Что нужно учесть:

Удобная одежда, которая не будет сковывать движения.
Процесс должен быть безболезненным; не нужно скручивать тело в трудные позиции.
Все упражнения выполнять медленно, избегая прыжков и делая правильные приседания.
Поверхность должна быть чистой и ровной, с достаточно большим свободным пространством для перемещения.
Удерживать позиции можно от 10 до 30 секунд, для размягчения суставов и мышц. Растяжка для спины выполняется регулярно, с первого раза облегчения не произойдет. Как правило, для ощутимого результата нужно проделать комплекс 5-6 раз.

При наличии болей в спине или шее лучше посоветоваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы обсудить, следует ли делать определенный комплекс упражнений.

Растяжка спины и позвоночника, которая выполняется регулярно, может помочь сохранить мышцы гибкими, предотвратит напряжение и дискомфорт в спине. Гимнастика для начинающих элементарна, и ее можно выполнять у себя дома или на работе, не тратясь на тренажерные залы и фитнес-клубы.

Упражнение 1. Поза кота

При помощи этого упражнения хорошо производится растяжка спины и хребта. Принимается поза на коленях, руки впереди ладонями к полу. Пальцы должны быть в противоположную сторону от тела. Медленно опустить голову вниз, а хребет поднять вверх, выгибая позвоночник и вытягиваясь.

Если есть травмы шеи, перед выполнением упражнения для растяжки спины и позвоночника нужно поговорить с врачом о том, можно ли выполнять такую гимнастику. Если имеются обычные боли в шее, нужно удостовериться, что принятое положение тела на уровне торса, не нужно подгибать подбородок вниз. Кроме того, если есть трудности с закруглением верхней части спины, понадобится чья-то помощь. Пусть кто-то поместит руку между лопаток в то время, как будет прогибаться позвоночник.

Упражнение 2. Перевоплощение из кошки в собаку

Выполнять упражнение нужно в позе кошки на руках и коленях с округленным позвоночником, ладони поставлены на пол, направление пальцев — в сторону от тела. Медленно выравнивается спина, взгляд устремлен вверх, выдерживается пять секунд и занимается опять поза кошки. Таким образом достигается слабое напряжение мышечной ткани, облегчается боль в пояснице и повышается гибкость.

Упражнения для растяжки спины и позвоночника

Упражнение 3. «Крокодил»

Чтобы сделать эту позу, нужно занять положение лежа на животе. Сгибаются локти и кладутся ладони на пол на уровне подмышек. После этого делается упор на грудную часть тела и ее приподнятие.

Поза «крокодил» хорошо подходит тем, кто также занимается дыхательной гимнастикой. При помощи такой практики уменьшается чувство тревоги в дополнение к растяжению задней части.

Упражнение 4. «Герой»

Нужно сесть так, чтобы ноги были согнуты в коленях и икрах, ступни будут находиться по бокам, а подошвы ног направлены вверх. Пальцы ног должны касаться тела или быть максимально сближенными. Руки находятся на коленях. Выдерживается максимальное время. В такой позе можно смотреть телевизор и совмещать приятное с полезным. В процессе происходит растяжение поясницы, снимается усталость ног после напряженного дня.

Растяжка для спины. Универсальные методики

Есть ряд упражнений, которые показаны всем без исключения. Их можно проделывать для снятия усталости и болезненных ощущений в спине. И для поддержания общего тонуса они полезны людям любого возраста..

Упражнение 1. Твист при помощи бедер

Эта зарядка закручивает нижнюю половину тела в противоположном верхней половине тела направлении, вытягивая и выравнивая хребет. Лежа на спине, сгибается левое колено вверх и перемещается к правой стороне. Руки лежат плашмя, не отрываясь от пола, голова смотрит вверх или в противоположную сторону для лучшего натяжения. Таким образом тело медленно крутится в разные стороны с задержкой по 10 секунд. Мышцы живота напряжены для поддержки спины.

Упражнение 2. Используем мяч для фитнеса

Делается упор животом и тазом на мяч сверхутаким образом, чтобы не чувствовалось излишнего напряжения. Руки на затылке, голова тянется вверх, что способствует прогибанию позвоночника и растягиванию туловища. Мяч обеспечивает дополнительную поддержку и помогает позвоночнику выгибаться естественно.

Упражнение 3. Задняя растяжка при помощи поворотов

Такая гимнастика помогает расслабить не только спину, но и бедра. Положение лежа на спине, ноги вместе, колени поднимаются так, чтобы таз находился перпендикулярно земле, а голени параллельно, руки по бокам. Под углом 90 градусов можно аккуратно поджать колени к груди для большего растяжения. Также можно наклонять ноги то к правой, то к левой стороне, сохраняя при этом позицию — бедра прижаты к полу.

Упражнение 4. Спинной твист

Положение сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Выполняются повороты туловищем верхней частью в области талии тела в обе стороны, растягивая спину. Можно завести согнутую в колене ногу за другую и, упершись локтем в колено, проворачивать туловище. Застыть в такой позе на двадцать секунд и повторить в обе стороны. Если растяжка производится влево, нужно пытаться смотреть через левое плечо.

Упражнение 5. Верхние повороты

Выполняя такую растяжку, задействуют мышцы верхней области спины. Дыхание должно быть глубоким. Движения выполняются ритмично, но без особой спешки.

Упражнение 6. Поза «Печать»

Для следующей разминки нужна хорошая гибкость, при наличии травмы спины лучше ее отложить. Тем не менее для тех, кто в хорошем состоянии, будет произведена растяжка для спины нижней части при одновременном укреплении мышц живота.

Сесть на пол, колени согнуты. Медленно поднимаются согнутые ноги, до тех пор, пока таз не будет почти вертикально к земле с голенями, указывающими наружу. Ноги держат вместе, оставляя при этом пространство между голенями и бедрами.

После этого предплечья перемещаются через отверстие между бедрами, нужно подвернуть их под икрами и протянуть руку, чтобы обхватить вокруг лодыжки.

Эта поза удерживается по меньшей мере 20 секунд при комфортном самочувствии.

Растяжка для спины на рабочем месте

При сидячей работе, когда приходится весь день находиться у компьютера или просто за столом, страдает больше всего позвоночник. К вечеру человек ощущает тянущие боли и тяжесть во всей спине и шейном отделе. Чтобы избежать этого, время от времени стоит проделывать несложные упражнения прямо на рабочем месте.

Упражнение 1. Сидячий твист

Делается разминка, не вставая с кресла. Выполняется сидя под углом 90 градусов с прямой спиной. Производя медленные повороты туловищем в обе стороны, нужно следить, наблюдается ли натяжение в боках. При поворотах задействуют живот, спину и плечи, все в одном направлении. После того как тело скручено в одну сторону, выдержать паузу в течение 15-20 секунд, потом занять исходное положение и повернуться в другую сторону.

Без фанатизма! Не нужно крутиться слишком быстро или заворачиваться далеко. Чтобы углубить твист, можно разместить одну руку на противоположном колене и осторожно отталкиваться от него. При прокручивании тела влево рука должна находиться на внешнем крае левого колена.

При повороте влево нужно стараться смотреть в левую сторону через плечо, и наоборот. Можно помогать себе руками, схватившись за бока у кресла (если они имеются).

Упражнение 2. Прокрутка плечевых суставов

Это можно делать, находясь на улице, в городе, в автомобиле или в душе. Производится прокрутка плечами назад 10-15 раз. Отдохнув, повторить в обратном направлении.

Повторяется по меньшей мере пять раз в обе стороны. При этом взгляд направлен вперед, не нужно напрягать мышцы шеи.

Упражнение 3. Обнимашки

Обеими руками обхватывается корпус в районе груди. В положении «обнимашки» нужно задержаться не менее десяти секунд, вдыхать и выдыхать, чтобы снять напряжение с тела.

Упражнение 4. Обнимашки ног

Производится «объятие ног». Это разминает спину, шею и плечи. Положение сидя на краю стула (без колес), ноги на полу. Выполняются наклоны к ногам таким образом, чтобы грудь касалась голеней. Руки пусть свисают, как будто они умерли. После этого, почувствовав расслабление, расположите руки вокруг ног, захватывая противоположную руку за предплечье или локоть. Выдерживается не менее 10 секунд и повторяется по крайней мере два раза.

Упражнение 5. Наклоны

Когда делаешь упражнения наклоны, больше задействуется тазобедренный участок, чем спина. При этом весь позвоночник растягивается, от шеи до копчика. Нагнувшись, не сгибая колен, нужно дотягиваться, насколько это возможно, до пальцев ног. Другой вариант — с согнутыми ногами прикоснуться к пальцам и медленно выпрямлять колени, не отрывая рук.

Нужно продержаться в течение десяти секунд и проделать движение пять раз.

Упражнение 6. Растяжка предплечья и плеча

Не вставая с кресла, берется противоположная рука и перемещается в другую сторону тела. Нужно стараться при этом прижать руку максимально близко к телу и почувствовать натяжение. Держите растяжку в течение 10-15 секунд. В обе стороны по пять раз.

Упражнение 7. Для верхней части спины

Сидя с прямой спиной, вытягивать руки параллельно. Сомкнуть ладони и вытянуться немного вперед, как будто нужно совершить прыжок в воду, голова и шея при этом расслаблены. Выдержать позицию тридцать секунд. Вернуть туловище в сидячее положение с поднятыми руками по бокам, повторить пять раз.

Упражнение 8. Приседания

Правильные приседания делают мышечный корсет крепче. Для этого нужно поставить ноги на ширину плеч, держать спину ровно и под углом 90 градусов сгибать колени.

Как выполнять зарядку для ленивых

Для тех, кто не хочет особо напрягаться, есть множество помощников и приспособлений.

Тренажер для растяжки спины дает расслабление и облегчение болезненных ощущений в мышцах спины и шеи. Такие изобретения помогают восстанавливать правильную осанку, форму позвоночника, снимают усталость. Специальные корсеты могут держать спину в физиологически правильной позе и снимать нагрузку, не позволяя сутулиться.

Тренажеры просты, компактны и при правильной эксплуатации не имеют противопоказаний. Занятие занимает от пяти до десяти минут в день, при регулярном использовании хорошо тренируется мышечный корсет позвоночника, повышается гибкость и снимается напряженность.

Отруби когда принимать – польза и вред, показания и противопоказания для употребления продукта, как приготовить и хранить, дозировка и продолжительность курса

Posted on 08.03.202030.12.2019 by alexxlab

Отруби при запорах – как принимать, какие самые полезные, рецепты

Для устранения запоров используют слабительные препараты, однако они не совсем безопасны, и часто не решают ключевой проблемы. Чтобы привести в норму работу ЖКТ, нужно пересмотреть рацион. Полезными станут отруби. Они имеют минимум ограничений и нужны для лучшего пищеварения. Следует знать, как принимать отруби при запорах, чтобы устранить проблему.

Полезные свойства

Одно из достоинств отрубей – их натуральный состав. Получают полезный продукт после чистки злаков. Также в них содержится высокая концентрация клетчатки растительного происхождения, которая хорошо сказывается на функционировании ЖКТ. В 25 г шелухи имеется суточная дозировка грубых волокон, в которых нуждается весь организм.

Периодичное употребление способствует профилактике запоров, а все потому, что грубые волокна способствуют выведению жиров, продуктов распада, ускоряют моторику, нормализуют процесс переваривания пищи, снижают концентрацию вредного холестерина.

Особенности применения

Чтобы получить пользу, нужно знать, как принимать отруби при запорах:

Придерживаться определенной дозировки. Больше – не всегда лучше. Избыточное употребление шелухи может только навредить. Дозировка должна увеличиваться постепенно, по мере привыкания организма.
Готовить можно не только с водой, но и с кефиром, ряженкой, медом, соками.
Они не применяются в сухом виде, иначе положительного эффекта заметно не будет. Продукт нужно запаривать в жидкости не менее получаса. Полученную кашицу следует употреблять при запоре.
Есть их можно как самостоятельный продукт, так и в качестве добавки к другим блюдам.
Для усиления эффекта после употребления нужно сделать массаж живота.

Значение имеют не только правила употребления, но и то, какие отруби лучше при запорах. Самые полезные – овсяные, ржаные, пшеничные.

Как выбрать

Особенности разных видов продукта для лечения ЖКТ:

Пшеничные отруби при запорах – наиболее мягкие, содержат витамины и микроэлементы, отлично подходят для нормализации функции ЖКТ. Начинать лечение следует именно с этого вида, затем переходить к употреблению других.
Овсяные отруби при запорах – в основе содержат растворимую клетчатку, которая важна для снижения веса, нормализации холестерина и быстрого выведения жиров.
Ржаные отруби при запорах – схожи с пшеничными, но включают более грубые волокна.

При покупке следует смотреть на целостность упаковки и срок годности. Дома злаковое сырье следует переместить в стеклянную емкость, хорошо закрыв крышкой. Если при хранении попадет влага, продукт станет горьким, но качество не ухудшится.

Подготовка к употреблению

Отруби от запора нужно правильно приготовить, ведь в сухом виде они никакого эффекта не окажут. Чтобы получить максимальную пользу, следует предварительно размочить.

Как правильно принимать отруби при нарушении работы кишечника:

Засыпать шелуху в емкость.
Залить 500 мл кипятка.
Оставить настаиваться 2 часа.
Процедить и охладить.

Распаренную шелуху можно есть в чистом виде или добавлять в любимые блюда. В сутки допустимо съедать не более 30 г. Начинать употребление нужно с чайной ложки. В отдельных случаях можно наблюдать побочные симптомы со стороны органов ЖКТ. В таком случае следует отказаться от отрубей или попробовать снизить дозировку.

При употреблении большого количества этого продукта нужно пить много воды. Недостаточное количество может пагубно сказаться на работе кишечника. При запорах у взрослых на каждую порцию необходимо принимать не меньше 150 мг чистой воды.

Ограничения к применению

Отруби при запорах достаточно действенны и безопасны, но как любой продукт с лечебными свойствами они имеют противопоказания. Если их игнорировать, можно столкнуться с нарушениями ЖКТ и других органов. Перед тем как употреблять отруби при запоре, важно разобраться, нет ли индивидуальных ограничений.

Клетчатка полезна для органов пищеварения, но в большом количестве употреблять ее не рекомендуется, так как может возникнуть метеоризм. Также не следует принимать отруби вместе со слабительными препаратами и витаминами, так как полезные вещества будут быстро выводиться из организма, не успев подействовать. Перерыв должен быть не меньше 2 часов.

Общие противопоказания к употреблению отрубей для лечения запоров:

диарейный синдром;
детский возраст;
раздраженный кишечник;
воспалительные патологии ЖКТ;
язвенное заболевание желудка и 12-перстной кишки;
витаминодефицитное состояние.

Есть отруби при запоре не следует во время вынашивания плода и при кормлении грудью. Перед началом курса важно обязательно разобраться, как правильно употреблять, чтобы избежать негативных последствий. Следует с осторожностью относиться к самолечению, когда запор имеет хроническое течение. Тогда нужна помощь врача. Различные причины непроходимости требуют иного подхода, и рецепты нетрадиционной медицины могут быть бесполезными.

На этот продукт возможна аллергия и он запрещен при индивидуальной непереносимости. При частом употреблении нужно повысить суточную дозу жидкости, иначе есть риск заворота кишок. Избыточное поступление в организм может стать фактором сильной диареи.

Клетчатка может быть вредной при таких болезнях ЖКТ, как энтерит, панкреатит, гастрит с повышенной кислотностью. С осторожностью употребляется при длительном использовании лекарств. Также нельзя давать детям до 3 лет. Когда после употребления возникают неприятные симптомы, следует прекратить лечение и обратиться к врачу.

Отзывы

Средства с применением злаковой шелухи получают хорошие отзывы за счет пользы для организма и безопасности. Это довольно полезный продукт, купить и приготовить его может каждый. Лучше всего употреблять его на регулярной основе для профилактики запоров.

Врачи отмечают, что лечение запора обязано проводиться с соблюдением определенной диеты. Нужно готовить полезные блюда, пить отвары лечебных трав, соки, есть больше жидкой пищи.

Слабительные продукты действенны, но иногда нарушения работы ЖКТ требуют помощи врача. Если рецепты не помогли, важно посетить специалиста, и пройти назначенное им лечение. Многое зависит от причины запора, которую нужно устранить в первую очередь.

mykishechnik.ru

Как правильно принимать отруби для похудения?диета, рецепты

Содержание

Свернуть

Отруби: польза для снижения веса и красоты

Отруби издавна славятся большим содержанием целебных элементов для нашего организма и совсем недавно диетологи доказали их незаменимые качества и при похудении.

Отруби – это вспомогательный продукт, получаемый в мукомольном производстве, но зато именно в отрубях остается 90% всех полезных веществ зерна. У них нет какого-то выраженного вкуса, зато очень полезны, содержат витамины А и Е, цинк, селен, железо и многие другие. Но самое важное, в отрубях содержится 80% клетчатки, которая не усваивается в нашем организме.

Польза отрубей для организма

благодаря своему высокому содержанию витаминов, микро- и макроэлементов отруби улучшают состояние кожи, ногтей и волос;
отруби благоприятно влияют на иммунитет, снижают восприимчивость организма к гриппу и простуде;
пищевые волокна, которыми богаты отруби, действуют как губка, выводя из вашего тела шлаки, токсины, тяжелые металлы и прочие вредные соединения;
многократно увеличиваясь в объеме отруби надолго избавляют от чувства голода, насыщают, при этом не позволяя вам съесть лишнего;
отруби приводят в порядок работу кишечника, улучшают пищеварение, благодаря чему вы надолго забудете о запорах, метеоризме, вздутии живота;
отруби правильно настраивают метаболические процессы в организме, при постоянном употреблении понижают уровень сахара в крови;
в них имеется огромное количество антиоксидантов, что замедляет старение;
этот продукт рекордсмен по содержанию калия, что делает его особенно полезным для нашего главного органа — сердца.

Как принимать отруби для похудения?

Покупать отруби лучше всего в рассыпном виде в специализированных отделах супермаркетов, это самый натуральный продукт.

Не следует брать отруби в виде снэков или палочек, в них добавлены мука, подсластитель, консерванты, крахмал, а полезные свойства отрубей в них уменьшены за счет температурного воздействия.

Начните прием отрубей с чайной ложки – это примерно 10 грамм, со временем увеличивая суточный лимит до 60 грамм. Отруби следует принимать перед основным приемом пищи, после чего нужно выпить 200 грамм чистой минеральной воды.

Также вы можете класть их в разные блюда: в бульон, салат, кисель и прочие. Вы можете также приготовить отруби как самостоятельное блюдо, залить теплой кипяченой водой, подождать 40 минут и употреблять в пищу.

Строгая диета с отрубями для похудения

Уменьшение веса на этой диете обеспечит вам превосходное сочетание кефира с отрубями.

Диета очень жесткая, нужно неукоснительно выполнять требования: рацион на день должен состоять из 250 гр. овсяных отрубей и литра кефира, его нужно разделить на несколько приемов. Также можно пить минеральную негазированную воду или зеленый чай. Кефир с отрубями для похудения дает хороший отвес – быстро уйдут до 6 кг лишнего веса и пара сантиметров в объемах.

Разгрузочный день на отрубях

Употребить в день 150 грамм овсяных отрубей с чистой водой или зеленым чаем. Этот объем пищи следует разделить на несколько равных приемов, чтобы ужин был не позднее 18-00 часов. Устраивая такой разгрузочный день пару раз в месяц, можно надолго забыть о проблемах с избыточными килограммами.

Как пить отруби для похудения?

Диетологами всего мира признана эффективность отрубей для похудения и уменьшения веса.

Чтобы сохранять стройность врачи советуют принимать коктейль красоты на основе отрубей: 200 гр. нежирного кефира смешивается со столовой ложкой отрубей, им можно заменить один из приемов пищи. Лучше всего пить такую смесь с утра, вместо завтрака, коктейль мягко запустит пищеварение и зарядит на весь день отличным настроением. Употребляя такой коктейль, ваш кишечник придет в норму, улучшится цвет лица, а лишние килограммы растают мягко и безвозвратно.

Какие отруби лучше всего употреблять для похудения?

Все отруби без исключения – это уникальнейшая по своим свойствам пищевая добавка.

На полках магазинов есть овсяные отруби, пшеничные, льняные, ржаные, просяные, гречневые, рисовые и многие другие. Самые популярные – это овсяные отруби, отруби из пшеницы, льна и ржи. Ниже мы расскажем про полезные свойства некоторых из них.

Овсяные отруби для похудения

Это самый известный и используемый вид отрубей. Многие диетологи советуют начинать употребление отрубей именно с овсяных.

Кроме того, что они хорошо зарекомендовали себя во многих диетах, врачи прописывают их применение для разгрузки желудочно-кишечного тракта. Пищевая ценность овсяных отрубей – 247 ккал на 100 грамм, что довольно прилично, зато овсяные отруби обладают поистине необыкновенным свойством – попадая в желудок, они увеличиваются в объеме более чем в 40 раз, чем надолго обеспечивают чувство сытости, что позволяет избежать переедания.

Многие часто спрашивают, как лучше принимать овсяные отруби для похудения. Диетологи и приверженцы здорового питания рекомендуют смешивать овсяные хлопья с кисломолочными продуктами пониженной жирности, что не только позволит быстро справиться с лишним весом, но и выведет из организма вредные токсины.

Коктейль с овсяными отрубями и ягодами

500 гр. обезжиренного кефира.
200 гр. ваших любимых ягод (черника, малина, ежевика и др.)
2 столовые ложки овсяных отрубей.

Ягоды мелко порезать или подавить, соединить с кефиром, добавить овсяные отруби, все перемешать. По желанию можно добавить чайную ложечку меда.

Пшеничные отруби для похудения

Этот вид отрубей также очень популярен. Пшеничные отруби рекомендовано принимать для нормализации веса, при болезнях желудка и кишечника, они мягко действуют при проблемах кишечника, помогают при запорах, метеоризме.

Калорийность пшеничных отрубей – 260 килокалорий. Благодаря высокому содержанию в них селена, эти отруби обладают ярко выраженными антиоксидантными свойствами. Для употребления пшеничные хлопья обычно смешиваются с овсяными в пропорции один к одному, также используют для приготовления коктейлей, добавляют в салаты или просто употребляют с кефиром или йогуртом.

Ржаные отруби для похудения

Энергетическая ценность – 221 килокалория. У ржаных отрубей есть хорошее антибактерицидное свойство, они содержат много хрома, меди, полиненасыщенные жирные кислоты. К полезным свойствам этих отрубей кроме потери веса относят борьбу с женским и мужским бесплодием, улучшение работы печени и эндокринной системы.

Гречневая каша с ржаными отрубями

200 гр. гречневой крупы;
2 столовые ложки овсяных хлопьев;
2 помидорки черри;
Веточка укропа;
Морская соль.

Ржаные отруби залить кипяченой водой, оставить на полчаса. Сварить гречневую кашу как обычно, добавить в нее ржаные хлопья, перемешать, добавить по вкусу морскую соль.

Разрезать помидорки черри на дольки и украсить ими блюдо. Сверху выложить небольшую веточку укропа. Помните, что если вы хотите, чтобы хлопья действовали, ни в коем случае нельзя их употреблять в сухом виде, при добавлении отрубей в нежидкие блюда, типа салатов или каш, отруби должны быть предварительно замочены в воде, иначе они будут лишены своих полезных свойств.

Видео похудение на отрубях

Льняные отруби для похудения

Отруби из льна не такие распространенные, как предыдущие виды отрубей. Их калорийность составляет 250 ккал.

Их не следует употреблять с кисломолочными продуктами, вследствие сильного слабительного эффекта. Лучше всего запивать льняные отруби чистой негазированной водой.

Легкий овощной салатик с льняными отрубями

Пучок листового салата Айсберг.
2 помидора.
1 некрупный огурец.
2 чайные ложки льняных отрубей.
Любимая зелень: петрушка, укроп, базилик и др.
Морская соль, черный перец.
Немного оливкового масла.

Замочить льняные хлопья в воде на полчаса. Нарезать овощи кубиками, листовой салат порвать руками, зелень мелко нашинковать.

Все перемешать, добавить льняные хлопья. Приправить солью и перцем, полить оливковым маслом.

Все отруби очень полезны для похудения, диеты или просто разгрузочных дней. С ними вы не только достигнете желаемого результата на весах, но и обогатите свой рацион полезными микроэлементами, укрепите свое здоровье, улучшите состояние кожи, продлите молодость и красоту.

Мы рассмотрели некоторые аспекты, как употреблять отруби для похудения и для оздоровления организма в целом. Во время диеты на отрубях старайтесь пить побольше чистой негазированной воды или травяные чаи, так как процесс выведения шлаков ускорится и организму потребуется часто восполнять водный баланс.

Откажитесь от вредных привычек, тогда полезные свойства отрубей возрастут в несколько раз. По возможности занимайтесь физическими упражнениями, чтобы держать тело в тонусе.

Любые отруби нельзя употреблять в пищу при таких заболеваниях как панкреатит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, следует с осторожностью их применять при любых подозрениях на гастриты или какие-либо другие заболевания пищеварительной системы. После консультации со специалистом для улучшения пищеварения отруби могут включать в свое меню даже беременные или кормящие женщины.

В целом, отзывы людей, использующих отруби для похудения, наполнены похвалой к этому продукту питания. Многие отмечают существенное уменьшение веса и качественное улучшение пищеварения. Женщины благодарят отруби за ровный, здоровый цвет лица, прекращение выпадения волос и расслаивания ногтей. Все сходятся во мнении, что это уникальный продукт, который следует в обязательном порядке включать в рацион для красоты, молодости и здоровья.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

malovesim.ru

польза, вред, как принимать для похудения и здоровья

Доброго дня, Уважаемые! С переходом на здоровое питание я стала регулярно употреблять отруби. Отруби отлично используются в выпечке, десертах, кашах и запеканках, салатах порой в основных блюдах. Но я еще не поясняла, в чём состоит польза отрубей, каковы опасности их употребления и какие вообще виды отрубей существуют. Поэтому сегодня обсуждаем отруби.

Что такое отруби и какие они бывают?

Отруби – это продукт переработки зерна, представляющий их внешнюю твердую оболочку. В дальнейшей переработке муки их не используют, потому считаются побочным продуктом.

Они бывают ржаные, овсяные, пшеничные, льняные, ячменные, гречишные, рисовые, кукурузные и другие, в зависимости от сырья, т.е. перерабатываемого зерна.

Полезные свойства отрубей

Первостепенной важностью в свойствах продукта является большое содержание в нём клетчатки, т.е. грубых волокон. Клетчатка не переваривается пищевыми ферментами, но перерабатывается микрофлорой кишечника, улучшая его функционирование и среду.
Второе – это содержание бета-глюкана в отрубях. Бета-глюкан – это биологически активное соединение, которые связывают желчные кислоты и препятствуют образованию холестерина, сосудистых тромбов и атеросклероза.
Третье свойство – адсорбирующее. Отруби очень хорошо впитывают в себя вредные вещества, шлаки, лишние жидкости и выводят их из организма естественным путем. При этом улучшается перистальтика кишечника и предотвращаются запоры, так как отруби при впитывании разбухают, также улучшается состояние кожи, ногтей, волос, общее самочувствие.
Некоторые виды отрубей – натуральные пребиотики (например, пшеничные), которые снабжают организм полезными бактериями и создают благоприятную микрофлорную среду.
Отруби обладают очень богатым минеральным составом, в них содержатся кальций, железо, магний, фосфор, цинк, тиамин, фолиевая кислота, витамины В3, В5, В2, В12, В6, А, С, Д, Е.
Ещё одно важное свойство – снижение уровня сахара в крови и способность быстро насытить организм на длительное время (из-за долгой пищеварительной переработки). Это приветствуется при похудении.

Важно отметить! В зависимости от сырья, т.е. зерна, у отрубей разных видов отличается пищевая и энергетическая ценность, минеральный и витаминный комплекс.

Опасные факторы при употреблении отрубей: на что обратить внимание?

Всё, что мы отправляем к себе в рот, должно быть в требуемом организмом количестве, отруби – не исключение и с ними также нужно иметь меру. Кроме этого надо отметить несколько особенных противопоказаний и осторожностей к употреблению отрубей.

Во-первых, не стоит есть отруби и параллельно принимать лекарственные препараты. Они могут нейтрализовать друг друга или вызвать обратный желаемому эффект.
Во-вторых, нельзя употреблять отруби во время обострений таких заболеваний, как гастрит, язва желудка, колит.
В-третьих, не ешьте отруби больше, чем нужно! Похудеть от этого не получится (скорее, наоборот), а вот проблемы вроде вздутия живота, метеоризма, нарушения витаминного баланса, запора или дискомфорта в животе будут обеспечены.

Как правильно принимать отруби?

Продукт можно принимать как добавку к пище или использовать его непосредственно в приготовлении блюд. Очень много рецептов с отрубями есть в кухне диеты Дюкана. 80-90% всей выпечки у «дюкановцев» — на отрубях.

Способ применения зависит от формы выпуска, есть прессованные, экструдированные, измельченные в мелкий или крупный порошок. Обычно на упаковке написано, как правильно употреблять продукт.

Чаще всего отруби нужно размачивать в жидкости: воде, молоке, кефире. Можно добавить их в йогурт, кашу или творог.

Оптимальная суточная норма для человека составляет 30 гр. Лучше начать с малого количества, например, с 5 гр, и плавно увеличивать порцию.

Виды отрубей

Как ранее было сказано, отруби различаются по составу в зависимости от сырья. В таблице приведены показатели наиболее распространенных видов.

Вид	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Пищевые волокна, г	Калорийность, ккал
Пшеничные	15,55	40,25	64,51	42,8	216
Ржаные	12,2	3,4	8,7	43,6	114,2
Овсяные	17,3	7	66,2	15,4	246
Гречневые	11	2	14	61	120
Рисовые	13,35	20,85	28,69	21	316
Кукурузные	8,36	0,92	6,64	79	224
Льняные	26,31	9,03	13,66	43,6	257,86

Обратите внимание! В таблице приведены средние значения. Однако в зависимости от производителя и формы выпуска показатели могут немного отличаться.

Теперь расскажу о тех видах, которые я чаще всего употребляю.

Овсяные отруби

Овсянка как зерно в принципе очень полезный продукт. Поэтому овсяные отруби на диетической арене – самые популярные. Они препятствуют перееданию, содержат отличный минеральный состав и надолго могут насытить. Кроме того они рекомендуются при заболевании сахарным диабетом.

Овсяные отруби довольно широко используются в диетической и пп-кулинарии, направленные на оздоровление организма. Из низ получается отличная выпечка, каши.

Быстрый рецепт! Используйте в приготовлении каши на завтрак не овсянку, а овсяные отруби. ½ чашки овсяных отрубей, ½ чашки воды, ½ чашки молока, соль. Варите на малом огне минут 7-10. Добавьте к готовой каше свежих ягод, орехи и семена или немного сливочного масла. Полезный и быстрый завтрак готов!

Пшеничные отруби

Пшеничные отруби имеют большее количество клетчатки, чем овсяные. В них есть много витамина В, в том числе B1, B2, B6, PP и др, а также провитамина А (каротин) и витамина Е, которые очень полезны для женского организма и в условиях стресса. Пшеничные отруби дешевле овсяных. В кулинарии также имеют широкое применение. Клетчатка придает большую клеййкость тесту из отрубей.

Ржаные отруби

У ржаных отрубей в составе свыше 40% грубых растительных волокон, очень мало жиров, но достаточно жирных кислот Омега-3 и Омега – 6, много крахмала, А-витаминов, йода, антиоксидантов. Помогает лечить дисбактериоз, гастродуоденит, болезни поджелудочной железы, печени.

Из ржаных отрубей получаются вкусные кексы, хлеб и булочки. Я делаю слоеные легкие десерты типа трайфла с прессованными отрубями. Важно только выбирать нормальный состав. Мне нравится фирма «Диадар». У неё отличный состав (только отруби!) и низкая цена. Есть разные виды отрубей и форма выпуска.

Это «три кита», которые я покупаю чаще всего и ем тоже. Они дешевле других, менее калорийны и более богаты по минеральному составу, лучше ведут себя в выпечке (именно в выпечке я чаще всего их и использую).

Вот такая вот обзорная статья на отруби получилась. Надеюсь, понятно, почему почти в любом тесте у меня «числится» этот продукт. Всем приятного дня, хорошего настроения и здоровья!

berivilku.ru

Как употреблять отруби для похудения правильно

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

4 дек. 2014 г.

Поддерживать организм в тонусе — дело ответственное и требующее к внимания. Хотите вы сбросить вес или просто поддержать общее состояния организма с помощью диеты на отрубях — стоит запастись информацией о том, как употреблять отруби для похудения. И мы с радостью готовы вам помочь! В статье вы сможете прочитать отзывы об отрубиевой диете узнать, как и какие отруби стоит употреблять.

Статьи по теме

Полезные свойства

Почему отруби так полезны для организма? Потому что они так же как и фрукты, овощи и бобовые, содержат клетчатку. Клетчатка при правильном употреблении поможет вам чувствовать себя бодрее, очистит внутренние органы пищеварения и даже излечит запор, если таковым вы страдаете. Все благодаря способности проводить волокно через кишечник. Клетчатка обладает рядом и иных полезных свойств:

Употребление клетчатки поможет снизить аппетит.
Снижается уровень сахара в крови.
Внутренняя микрофлора кишечника очищается от токсинов и вредных шлаков. Таким свойством обладает та клетчатка, которую не растворяет вода. Содержится этот важный элемент в овощах, орехах, пшеничных отрубях.
Клетчатка замедлит всасывание жиров и снизит уровень холестерина в крови.
При регулярном употреблении продуктов, содержащих клетчатку, вы можете подлечить еще и поджелудочную, печень и желчный.

Какие отруби выбрать

Овсяные, пшеничные и ржаные отруби имеют индивидуальные «плюсы».

Пшеничные:

Контролируют работу кишечника (устраняют запоры).
Богаты витаминами А, В и Е (нормализуют углеводный, белковый, жировой, энергетический, водно-соляной баланс).
Принимают участие в процессе кроветворения.

Ржаные:

Их употребление благоприятно влияет на состояние организма людей, больных анемией и сахарным диабетом.
Содержат витамины группы РР, В, медь, микроэлемент калия, селена.
Эффективны для похудения.

Овсяные:

Увеличиваются в объеме в 20-30 раз (чувство сытости сохраняется дольше).
Очищают организм от шлаков и нормализуют обмен веществ.
Полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонии.

Отруби — низкокалорийный продукт, поэтому образованный диетолог скажет вам, что принимать их стоит в качестве добавки к дневному питанию, разбавляя рацион. Не стоит ждать, что как только вы начнете питаться отрубями, вес тут же уйдет. Ваш образ жизни, вес, физические нагрузки, питание, диета — результат будет зависеть еще от того, как правильно вы подберете отруби для похудения.

Отруби в гастрономическом отделе нередко принимают вид не только «нелюбимых» каш, но и хлебцев, булочек, порошкообразных смесей. В каком виде решитесь употреблять отруби вы — дело вкуса. Главное понимать, что если вы начали добавлять к обеду кусочек отрубного хлеба, очень скоро уровень клетчатки у вас в организме нормализуется.

Овсяные отруби популярнее остальных. Борцы за здоровое питание отзываются о них исключительно положительно и активно советуют новичкам. Отруби из овсянки имеют впечатляющий состав: минералы, витамины, жирные кислоты, омега-3. Ржаные отруби занимают почетное второе место в рейтинге здорового питания. Замыкают тройку лидеров пшеничные отруби.

Специалисты в области похудения, не смотря на рейтинг, советуют начать прием отрубей с грубых, богатых клетчаткой пшеничных отрубей, а уж потом переходить на «щадящие» ржаные или овсяные. Для «первооткрывателей»: гранулированные отруби могут иметь приятный запах и вкус насыщеннее. Но зачастую это достигается производителями за счет добавления в состав сахара и отдушек. Откажитесь от этой покупки. Данный способ похудения не приведет к желаемым результатам.

Овсяные

Овсяные отруби имеют отличную репутацию в области красоты. Перед летним сезоном слышится щебетание счастливых стройных девиц, готовых всем и вся рассказать про свой «овсяный» бой с лишним весом. Но как они это делают?! Как употреблять овсяные отруби для похудения? Вы должны знать ряд фактов про овсяные отруби:

Они увеличиваются в объеме в 20-30 раз, поэтому постоянное чувство голода вам не грозит. А значит, и похудеть вы сможете без страданий.
«Овсянка» очистит ваш организм от шлаков и нормализует обмен веществ.
Для людей с сердечно сосудистыми заболеваниями польза овсяной диеты бесценна. Добавление твердой оболочки зерна в рацион позволяет снизить риск образования бляшек.
Нормализуется работа печени, поджелудочной.

Пшеничные

Для достижения идеальных параметров пшеничная оболочка зерен эффективнее ржаных и овсяных «собратьев». Прием мукомольного субпродукта на завтрак — полезный и легкий способ похудеть. Купите пшеничные гранулы, кефир. Наутро смешайте стакан кефира с отрубями. Добавлять или не добавлять орехи, свежие ягоды, изюм — дело личного выбора. Дополнительные ингредиенты изменят блюдо, а значит, поменяется итоговая калорийность.

Как употреблять отруби для похудения во время обеда и ужина? Просто съедайте горсть «пшенки» перед основным приемом пищи. Только не переусердствуйте! Максимальный объем, который разрешается употреблять в течение суток — 30 гр. Если все будет делать правильно, то улучшится не только здоровье, но и внешний вид кожи. «Пшенка» отлично этому способствует!

Ржаные

Незаменимый спутник диабетиков — ржаной субпродукт. Приятным бонусом при употреблении данного вида отрубей является профилактика анемии, онкологии, дефицита витаминно-минеральных элементов. Интересный факт: такая диета полезна для «настоящих мужчин». Профилактика бесплодия и усиленная потенция еще никому не повредили. За счет какого списка элементов ржаные отруби так чудотворны?

Грубая нерастворимая клетчатка
Витамин В1, рибофлавин В2, никотиновую кислоту В3, В4, В5.
Калий
Медь
Селен

Другие виды

Существуют гречневые, просяные, рисовые отруби. Данные виды не так популярны в связи с большей калорийностью. Например, у гречневых хлопьев энергетическая ценность составляет 330 ккал. Пользой для организма та же «гречка» не уступает вышеописанным видам (овсяные, пшеничные, ржаные отруби), как и просяные и рисовые. Все виды отрубей очищают организм от токсинов и нормализуют пищеварение.

Как правильно употреблять отруби

Если вы съедите отрубей больше нормы, это не улучшит результат. Данный продукт лишь впитывает воду, когда попадает в желудок, и потому увеличивает свой объем. Благодаря такому свойству отрубей чувство сытости наступает чуть позже.

Отруби в меню лучше вводить постепенно. Начните с чайной ложки по 3 раза в день. Спустя где-то две недели доведите дозу до столовой ложки 3 раза в день. Не забывайте, что больше 30 гр. употреблять просто нельзя! Отрубную диету разрешается продолжать месяцами, делая время от времени паузы сроком две недели. В этот период ешьте фрукты, овощи, орехи. Нервировать привыкший организм отсутствием клетчатки не стоит.

Проще приготовления отрубей нет ничего. Гранулированный продукт заливают кефиром и он разбухает сам. Обычные отруби сначала необходимо залить кипятком на 30 мин. Уже остывшую воду сливают. Готовый продукт добавьте в обед, съешьте с ягодой или тем же кефиром, а можете ничем и не приправлять.

Рецепты приготовления для похудения

Как употреблять отруби для похудения с удовольствием? Худеть на отрубях реально и с разнообразным меню. Чтобы вам не наскучило одно и то же изо дня в день, мы собрали лучшие блюда для диетического питания на основе полезных мукомольных субпродуктов. Первый рецепт подойдет для завтрака или питательного перекуса. Возьмите мюсли, отруби. Залейте нежирным молоком или жидким йогуртом. Рецепт очень похож на классическое употребление отрубей с кефиром, но сочетание с йогуртом или молоком больше сойдет за лакомство.

Полезными и вкусными будут конфеты, приготовленные из отрубей с изюмом и черносливом. Для этого сперва промойте отруби и опустите их в кипящую воду. Готовить отвар необходимо в течение часа на медленном огне. После, слить воду, добавить по вкусу изюм и курагу и пропустить смесь через мясорубку. По желанию добавьте лимонный сок. Из полученной массы скатайте небольшие шарики и положите их в холодильник.

Тушеные овощи с отрубями — настоящий хит сторонников правильного питания. Рекомендуется нарезать кубиками помидор, баклажан, лук, кабачок и др. «Салат» отправьте на разогретую сковородку с оливковым маслом. Тушите овощи несколько минут до золотого оттенка, а затем добавьте 3 столовых ложки отрубей. Солить блюдо не возбраняется, но в меру. Приятного аппетита!

Противопоказания к применению

Заботиться о себе и своей внешности — дело благое, если не впадать в крайности. Перед тем как решите опробовать диету (не только на отрубях) обязательно проконсультируйтесь с врачом! Только специалист взвесит все «за» и «против». Противопоказания к отрубной диете:

• все виды язв

• гастрит

• холецистит

• гепатит

Узнайте также, что такое глюкофаж для похудения.

Видео: отруби для похудения

Рекомендуем вам посмотреть рассказ Дмитрия Шубина в передаче Елены Малышевой. Шубин — невролог, мануальный терапевт. В видео «Отруби для похудения: ржаные, пшеничные, овсяные» он рассказывает об отрубях не как обыватель, а как врач. Шубин поведает вам о пользе мукомольного субпродукта, о том, чем отруби так необходимы для организма, выявит особенности видов и приведет примеры рецептов приготовления блюд из отрубей. Давайте прислушаемся к его онлайн-консультации. Приятного просмотра!

title Отруби для похудения: ржаные, пшеничные, овсяные

Отзывы

Юлия, 37 лет У меня трое детей, последнего я родила в 35. Роды были сложные, долго кормила малыша грудью и, что не удивительно, набрала лишние килограммы. Пыталась сбросить вес в течение года, но ни одна диета мне не подходила — я становилась вялой, неактивной. А матери троих детей это непростительно. Лучшая подруга посоветовала отрубную диету. За полгода сбросила почти семь кг. А главное — во время диеты была бодра и активна!

Полина, 25 лет Хотела похудеть к выпускному в университете и «почистить» лицо. С подросткового возраста у меня прыщи и я комплексую. Даже не ходила на свидания из-за этого. Решила, что пора что-то менять. Сходила к терапевту, он посоветовал мне комплексную диету с отрубями. Уже спустя два месяца результат стал виден мне и окружающим. Очень довольна.

Владимир, 23 года Я еженедельно посещаю «тренажерку» и слежу за телом и здоровьем. Второй год традиционно стало перед летним сезоном добавлять к рациону отруби. В сочетании с тренировками эта диета дает клевый результат! Мышцы выпирают, становятся рельефные. Моей девушке нравится! В последнее время и она подумывает попробовать.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Отруби для похудения. Оздоровление или похудение?

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Отруби для похудения. О пользе отрубей заговорили недавно. Долгое время они шли на корм скоту, считаясь ненужными зерновыми отходами. Однако исследования показали, что именно в этих отходах – оболочке зерна – находится самое ценное, что дают нам злаки!

Современный человек, избалованный благами пищевой промышленности, все чаще страдает от нехватки обычной грубой пищи, а именно клетчатки. Запоры, нарушение обмена веществ, лишний вес, проблемы с печенью, повышенный холестерин, атеросклероз… это малый перечень проблем, которые мы испытываем «наслаждаясь» мягкой, сладкой пищей, уже измельченной и очищенной на производстве. А ведь совсем рядом — в каждой аптеке и супермаркете – лежит на полке невостребованный лекарь – ОТРУБИ!

Что такое отруби?

Отруби – это оболочка зерна. Они бывают пшеничные, овсяные, рисовые, гречневые, кукурузные и т.д. Отруби богаты клетчаткой, а также многими витаминами и минералами, среди которых витамины группы Б, А и Е.

Как работают отруби в организме?

Попадая в желудок, отруби начинают увеличиваться в размере, впитывая жидкость. Благодаря этому, чувство насыщения приходит быстрей, поэтому их рекомендуют принимать вместе с пищей, как добавку к еде. Из-за сильно увеличенного размера отруби быстро продвигаются по пищеварительному тракту, попутно выметая из организма весь мусор: холестерин, слизь, желчь, соли тяжелых металлов, лишний жир и прочее-прочее-прочее.

Отруби избавляют от запоров и очищают кишечник

Как уже говорилось, попадая в желудочно-кишечный тракт, отруби сильно увеличиваются в размере, так как впитывают жидкость. Клетчатка, содержащаяся в отрубях, не переваривается и вместе с каловыми массами, увеличивая их, выводится из организма. Таким образом, кишечник начинает лучше и, главное, регулярно очищаться. А вместе с тем выводятся токсины, аллергены, патогенные микроорганизмы. Кроме того, клетчатка связывает в кишечнике ненужную слизь, желчные кислоты и жиры, тем самым снижая «плохой» холестерин. Именно поэтому отруби показаны при атеросклерозе и гипертонии.

Отруби помогают при заболеваниях органов ЖКТ

В частности, отруби показаны при дискинезии желчевыводящих путей, застоях желчи, нарушениях работы поджелудочной железы. Это обусловлено тем, что отруби усиливают двигательную активность желудочно-кишечного тракта.

Отруби улучшают обмен веществ и помогают худеть!

Очищая кишечник, отруби помогают ему работать в правильном режиме. Рост здоровой микрофлоры помогает усвоению полезных веществ и своевременному выделению ненужных отходов. Так шаг за шагом обмен веществ приходит в норму. Организм словно расцветает: улучшается состояние волос, ногтей, кожи.

Впитывая в себя ненужные отходы, слизь и жидкость, отруби не дают усвоиться и питательным веществам – жирам, крахмалу и некоторым аминокислотам. Именно этим обусловлено то, что отруби снижают калорийность съеденной пищи. То есть часть жиров, белков и углеводов просто выводится из организма вместе с другими переработанными и ненужными продуктами. Эта функция отрубей помогает худеть и поддерживать вес в норме!

Отруби: побочные действия

Важно знать, что пить отруби постоянно нельзя! Так вы можете получить авитаминоз и нехватку полезных минералов. Ведь не давая впитываться части питательных веществ, отруби лишают вас какой-то части и витаминов. Именно поэтому отруби пьют циклами.

Как принимать отруби

Если вы практически «не дружите» с клетчаткой, мало едите сырых овощей и круп грубого помола, то ваш организм давно страдает от осадка ненужного отработанного биоматериала. Но и налегать сразу на грубую клетчатку не стоит. Это может вызвать вздутие живота и даже запор. Поэтому начинайте принимать отруби по 1 чайной ложке в день. Так 3 дня. Затем прибавьте еще 1 ч.л.

Постепенно увеличивая прием отрубей до 3-4 ст.л. в день.

Максимальная суточная норма – 30г.

Людям «тренированным» можно начать прием отрубей с 2-3 ч.л. на 1 прием.

Отруби лучше употреблять с жидкостью. А если вы мало пьете воды, то стоит за 20 минут до приема отрубей замочить их в воде.

Прием отрубей должен составлять 2 недели, затем такой же перерыв.

Внимание! При приеме отрубей нужно пить достаточное количество воды! Недостаток влаги может привести к запорам! В один прием с отрубями нельзя принимать лекарства, так как отруби попросту могут не дать им впитаться. Интервал между приемом лекарств и отрубей должен быть не менее 2 часов.

Отруби: противопоказания

Противопоказаний к приему отрубей практически не существует. Но так как это грубая пища, то ешьте их осторожней при гастритах и язвенных болезнях органов ЖКТ в фазе обострения.

Какие отруби выбрать и где их взять

Покупайте обычные мелкие отруби в виде порошка. В диетических отделах супермаркета их большой выбор. Чаще всего продаются пшеничные отруби, также хороши и любые другие. Можно комбинировать их.

Удачи вам и будьте здоровы!!!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

eshsmelo.ru

Отруби для очищения кишечника: как принимать правильно

В современном мире людям тяжело следить не только за внешним видом, но и за состоянием здоровья. Стресс, неправильное питание, отсутствие регулярного сна оказывают негативное влияние на состояние здоровья. Мало кто знает – нормальный сон зависит от правильного питания. Отсутствие в системе питания клетчатки, пищевых волокон приводит к ухудшению пищеварения, лишнему весу.

Чистка кишечника отрубями – простой, дешёвый способ оздоровления. Подобный метод помогает очистить организм, выводя токсины и шлаки. Пройдя курс очистки отрубями, люди избавляются от мигрени и депрессии. Прежде чем прибегнуть к методике, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Стоит подробно изучить информацию о способах очистки отмолом в домашних условиях, их видах, местах реализации.

Состав и свойства грубых волокон

Отруби – измельченная оболочка зёрна. Они являются вторичным продуктом, оставшимся после переработки муки. Исследования учёными показали: отруби – кладезь полезных веществ и витаминов. Употребленный в пищу продукт благоприятно воздействует на состояние человеческого организма.

Отмол полон витаминов, необходимых нормальной жизнедеятельности человека (ВВ, Р, А и т.д.). В нём присутствуют некоторые вещества таблицы Менделеева (калий, фтор, цинк, т.д.). Потребление в пищу указанных элементов оказывает благоприятное воздействие на пищеварительную систему, улучшает зрение, сохраняет молодость, налаживает деятельность нейронов организма.

Очистка организма шелухой улучшает самочувствие, насыщает витаминами и полезными веществами. Очищение поможет добиться стабилизации давления, нормализации деятельности мочеиспускательной системы, улучшения процесса кровообращения и запуска обменных процессов организма. Это можно сделать, съедая ложку шелухи в день.

Виды отрубей

Отруби для очищения кишечника широко используется людьми, желающими очистить организм от вредных веществ. Продукт продают в магазинах и аптеках. Состав товара разнообразен. Продукт состоит из одной или нескольких злаковых культур. Туда добавляют сухофрукты, орехи, ягоды и т.д. В продажу выпускают прессованные злаки, в гранулах или рассыпчатые. Некоторые производители обрабатывают продукт, и он пригоден к употреблению в пищу.

По виду отмол делится на категории:

Рисовые.
Кукурузные.
Овсяные.
Ржаные.
Гречишные.
Пшеничные.

Выбирая продукт, стоит учитывать количество содержащихся БЖУ и калорий. Наибольшее содержание белка в гречишных отрубях – 38 г. Они лидируют по количеству калорий – 365. Наименьшее количество белков в ржаных отрубях – 11,2 г. Меньше калорий содержится в пшеничных отрубях – 65.

По степени действия волокон шелуха бывает: растворимой, нерастворимой. Первая предотвращает появление различных инфекций кишечника, легко усваиваются. Вторая очищает организм от застоявшихся каловых масс. Хорошо подобранные отруби не причинят вреда организму. В борьбе с запорами рекомендуется применять нерастворимые волокна, для постепенной очистки организма от шлаков и токсинов рекомендуется употреблять растворимые пищевые волокна.

Польза для кишечника

Отмол насыщает организм витаминами, микроэлементами, природными белками, пищевыми волокнами. Отруби правильно чистят кишечник от каловых масс, микробов, выводят плохие вещества, избавляют от ядов (ртуть, кадмий, свинец). Продукт понижает содержащийся в крови сахар. Тело избавляется от холестерина, снижается артериальное давление, происходит естественный процесс понижения веса.

С помощью шелухи улучшается работа кишечника. Нормализуется работа полезной микрофлоры, что повышает защитный уровень КЖТ, предотвращает развитие микробов и бактерий. Витамины и полезные минералы лучше усваиваются организмом. Пищевые волокна выходят из тела без изменений. Вещества притягивают застоялые массы и выводят вредные вещества.

Противопоказания

Наряду с полезными свойствами и плюсами, употребляя отмол в пищу, не забываем об осторожности. Продукт нельзя принимать без консультации врача. В шелухе содержится растительный белок, вызывающий у некоторых людей пищеварительную аллергию. Допустимая норма для употребления в пищу – 60 г. Использование продукта в большем количестве приведёт к нарушению работы ЖКТ.

Люди, больные гастритом, язвенным колитом, энтеритом, должны отказаться от употребления отрубей в пищу. Об этом следует помнить пациентам с заболеваниями: синдром раздраженного кишечника, спайки в брюшной полости, холецистит, панкреатин. Нельзя прибегать к чистке организма, проходя медикаментозный курс лечения. Клетчатка не даст лекарству впитаться в стенки кишечника. При расстройстве желудка не стоит употреблять продукт в пищу.

Несоблюдение рекомендаций по употреблению в пищу отрубей может доставить дискомфорт. Превышение нормы потребляемого продукта вызывает диарею, запор, вздутие живота. Возможны обострения хронических заболеваний. Ощутив ухудшение самочувствия, употребление в пищу шелухи немедленно прекращается.

Способы приёма продукта

Способы приёма отрубей и продолжительность употребления разнятся.

Первый способ рассчитан на полтора месяца. Приём продукта начинается с двухнедельного курса по чайной ложке в три приёма за двенадцать часов. Отмол употребляется за полчаса до еды, запивается тёплой водой. Спустя четырнадцать дней дозу увеличивают до одной столовой ложки трижды за день. Так до окончания курса.
Следующий метод употребления шелухи рассчитан на тридцатидневный курс. Первые десять суток употребляется одна чайная ложка три раза в день. Следующие десять дней порцию увеличивают до двух чайных ложек по три приёма в день. Последние десять дней шелуху съедают в количестве двух столовых ложек трижды в день. Для большей эффективности после окончания курса нужно каждые десять дней съедать одну чайную ложку отрубей до еды.
Когда нет времени регулярно кушать отруби, можно съедать продукт раз в день. Утром, натощак съедается две чайные ложки шелухи, запивая тёплой водой. Продолжительность очищения не ограничена по времени.
Следующий способ приготовления отмола полезный и вкусный в употреблении. Двести граммов чернослива, сто граммов изюма мелко нарезаются. Сто граммов отрубей заливают горячей водой. Настаивают тридцать минут. Ингредиенты смешивают, полученную массу съедают в течение четырнадцати дней по две чайные ложки трижды в день.

Быстро почистить организм после праздников поможет следующий рецепт. Десять столовых ложек шелухи заливают 250 мл молока. Оно должно быть горячим. К смеси добавить ложечку мёда. Получившуюся массу употребить в течение двенадцати часов, равными долями. При этом необходимо пить воду. Прибегая к данному способу чистки организма, нужно заваривать и пить отвар шиповника. Подобную процедуру повторяют раз в четырнадцать дней.
Привычный завтрак можно заменить отрубями и кефиром. Тридцать граммов шелухи заливаются стаканом кефира. Перемешанная кашица отправляется на ночь в холодильник. Преимущество: утром не нужно тратить время на приготовление завтрака.
При частых запорах в пищу употребляется двадцать граммов овсяных отрубей в день. Запивать отмол нужно тёплым молоком. Продукт принимается до трёх месяцев. Метод используется для мягкой и безболезненной чистки кишечника от ненужных веществ.
Страдающим угревой сыпью помогут отруби. Двести граммов шелухи насыпают в кастрюлю, заполняют её чистой водой. Доводят до кипения, затем томят на огне пятнадцать минут. Массу сцеживают. Жидкость принимают по сто миллилитров перед каждым приёмом пищи. В образовавшуюся кашицу добавляют лимонный сок и чайную ложку мёда. Маска наносится на проблемные зоны, выдерживается пятнадцать минут, затем смывается тёплой водой.

Отмол полезный и легкодоступный продукт. Преимущество – цена продукта. Чистить кишечник с помощью шелухи легко и удобно. Опираясь на полученную информацию, необходимо взвесить плюсы и минусы любого способа. Выбрать правильный способ поможет лечащий врач, прекрасно знающий состояние здоровья пациента и особенности организма.

gastrotract.ru

Польза и вред отрубей — рецепты и правила выбора

Мы прекрасно знаем о пользе овощей, ягод и фруктов, в чем же польза отрубей? А многие еще интересуются, могут ли отруби нанести вред?

Отруби трудно назвать особо питательными, однако в них содержатся вещества, которые чрезвычайно полезны для организма: пищевые волокна (так называемая клетчатка), витамины Е, А и группы В, а также такие необходимые минералы, как кальций, селен, фтор, хром, калий, магний, цинк, медь и другие. Отруби бывают пшеничные, гречневые, овсяные, ржаные, рисовые и др.

Есть интересный исторический факт, говорящий о пользе отрубей: в 18 веке в азиатских странах (Китае, Японии, Индонезии, Индии) богатые жители стали отказываться от нешлифованного, «плебейского» риса с отрубями в пользу очищенного и более вкусного.

Через некоторое время врачи приняли решение, что на жителей обрушилась эпидемия: у больных ухудшалась чувствительность, появлялись галлюцинации, бредовые состояния, потом наступал паралич и мучительная смерть. Тогда-то и появилась болезнь, называемая «бери-бери» (сингальское слово «beri» переводится «как слабость»).

И только по прошествии 200 лет голландским ученым Христианом Эйкманом было доказано, что причиной, спровоцировавшей болезнь, является нехватка тиамина (витамин В1), который содержится во внешних оболочках рисового зерна, не подвергшегося очистке. Вот такая история.

Польза отрубей. Когда отруби становятся необходимыми для нашего здоровья?

При гиповитаминозе. Когда организм расходует витаминов больше, чем получает, наступает состояние, называемое гиповитаминоз. Упадок сил, плохая память, сниженный иммунитет, выпадающие волосы, ломкие ногти — все эти симптомы проявляются при дефиците какого-либо витамина. К тому же во время стресса, перегрузках умственных и физических, беременности, курении увеличивается потребность клеток в витаминах. Микроэлементы, содержащиеся в отрубях, необходимы для хорошего обмена веществ.

При избыточном весе. У многих проблема избыточного веса связана с привычкой наедаться на ночь. Целый день «держались», пропускали прием пищи, недоедали, а вечером наступил дикий «жор». Вместо того, чтобы поглощать на скорую руку сделанные бутерброды, лучше выпить вместе с отрубями стакан обезжиренного молока или нежирного кефира. Благодаря растительным волокнам, содержащимся в отрубях, быстро появляется чувство насыщения.

При запорах. В отрубях содержится в два раза больше растительных волокон, чем в овощах. Потому первенство по содержанию клетчатки прочно принадлежит именно отрубям. Клетчатка тянет на себя воду, за счет чего объем каловых масс в кишечнике увеличивается. Таким образом, происходит стимуляция работы кишечника и уменьшается риск запоров.

Кстати, в свое время запор назывался «болезнью королей», так как ею мучилась исключительно знать. Простолюдины не знали даже о такой болезни, ведь их рацион составляла грубая пища. Так что все, у кого есть запоры, возможно, для вас будет небольшим облегчением узнать, что вы почти короли! Ну, а если серьезно, стоит пересмотреть свои пищевые привычки и обратить внимание на чудодейственные и полезные отруби.

При проблемах с сердечно-сосудистой системой. Питательные вещества и клетчатка, которые содержат цельные зерна, помогают снижать холестерин, риск гипертонии и благотворно действуют на работу сердечно-сосудистой системы.

При высоком уровне глюкозы в крови. Отруби трудно перевариваются, медленно усваиваются, что помогает контролировать скачки сахара и инсулина в крови. Отруби не дают резких скачков сахара в крови, поэтому, чем их больше в нашем питании, тем лучше.

Вред отрубей. Когда отруби противопоказаны?

При спаечной болезни.
При диарее, гастрите, язвенных заболеваниях и других проблемах ЖКТ в стадии обострения.

Не стоит принимать отруби свыше 10 дней без перерыва.

Попринимали 10 дней, сделали перерыв, потом прием можно повторить, но не надо пить отруби месяцами, так как очищающие свойства отрубей могут привести к тому, что возникнет анемия, гиповитаминоз, появятся проблемы с ЖКТ (вздутия, газы, нарушение перистальтики кишечника). Ведь известный факт вреда отрубей: помимо того, что в отрубях содержатся витамины и минералы, их чрезмерный прием приводит к выведению тех же витаминов и минералов. Вот так вот.

Не стоит воспринимать отруби как панацею от всех болезней. Отруби являются замечательным компонентом здорового питания. Они помогают улучшать наше самочувствие и решать многие проблемы со здоровьем.

Несколько полезных рецептов употребления отрубей:

Дисбактериоз, запоры, атония желчного пузыря: добавляйте отруби в любые готовые блюда, супы, салаты, а можете просто принимать размоченные отруби по 1ст.л. в день перед едой.

Для похудения отруби тоже можно принимать, увеличив дозировку: по 2ст.л. минут за 20 до приема пищи.

Бронхиты, тонзиллиты, фарингиты, пневмонии: можно делать отвары. 400 граммов пшеничных отрубей промыть, залить 1,8 литрами кипятка и проварить минут 10 на малом огне. Полученный отвар нужно процедить, добавить туда мед или жжёный сахар, и употреблять в горячем виде раза 3-4 на протяжении дня по стакану. Отличная альтернатива чая.

Подагра: 200 г пшеничных отрубей опустите в 1 литр кипящей воды, проварите час, 2 раза процедите. В первый раз процеживайте и отжимайте, во второй раз уже не отжимайте. Порция на прием получается стакан. Этот отвар можно добавлять в супы, в соусы.

И самый простой способ приготовления отрубей: приготовьте их себе заранее на весь день, просто залейте кипятком, накройте, пусть настоятся минут 15, потом воду слейте и ешьте отруби так, в чистом виде между приемами пищи в течение всего дня. Также можно отруби добавлять в различные блюда.

Чувствительная кожа с частыми аллергическими реакциями: поможет отрубная ванна! Соорудите марлевый мешочек, поместите туда гранулированные отруби в количестве двух стаканов, опустите их в теплую ванну и подержите там с полчаса. Затем долейте горячую воду, отруби отожмите, и на четверть часа смело ложитесь в ванну.

Для молодости кожи: маска с отрубями. Выбирайте пшеничные отруби мелкого помола. Возьмите 5ч.л. отрубей, смешайте их с яичным желтком, небольшим количеством теплой воды и пусть масса набухает. Когда она набухнет, ее нужно растереть до однородной кашицы и затем на 15мин. нанести на лицо. После чего все нужно смыть прохладной проточной водой.

Сколько отрубей можно принимать в сутки, как правильно их употреблять, как выбирать самые полезные отруби, смотрите в этом видео:

Думаю, моя статья ответила вам на все вопросы о пользе и вреде отрубей, теперь вы знаете, как правильно их выбирать, как их употреблять, есть рецепты, вперед и за дело!

Если у вас остались вопросы, вы их можете задать в комментариях.

P.S. В ближайшие дни ждите статью о пользе и вреде домашнего хлеба. Чтобы ее не пропустить, обязательно подпишитесь на обновления блога.

fitdeal.ru

Рецепты от целлюлита в домашних условиях: 30 лучших рецептов масок от целлюлита в домашних условиях – что такое целлюлит и как с ним бороться

Posted on 08.03.202003.02.2020 by alexxlab

30 лучших рецептов масок от целлюлита в домашних условиях

Рецепты из глины

Практически все разновидности глины можно использовать, чтобы делать полезные смеси от целлюлита своими руками, дополняя их не менее полезными компонентами. Любая глина насыщена минералами, полезными солями и микроэлементами, а к достоинствам её можно отнести то, что поставляет она указанные вещества именно в том количестве, которое не достаёт организму.

Голубая

Самой распространённой разновидностью косметической глины, которую используют для приготовления масок в домашних условиях, считается голубая (или кембрийская). Она активизирует обменные процессы, разглаживая эпидермис, избавляя от апельсиновой корки. Использовать её можно, как для разогревающих масок, так и для холодных:

2 ст. л. кембрийского порошка развести горячей водой, всыпать щепотку красного перца, нанести на тело. Обернуть сверху пищевой плёнкой. Держать маску 40 минут;
приготовить смесь, смешав 10 грамм глины, 10 мл экстракта персиковой косточки, влить 4 капли апельсинового эфира. Держать на проблемных зонах 20-30 минут;
заранее приготовить отвар календулы: 1 ст. л. сухоцветов залить стаканом горячей воды, оставить на 20 минут. После этого слить жидкость в отдельную ёмкость и всыпать голубой порошок. Консистенция не должна быть слишком жидкой, чтобы смесь не стекала.

Чёрная

Польза чёрной разновидности заключается в том, что она избавляет от отёчности, расщепляет жир, и являясь более грубой, чем другие сорта, избавляет кожу от омертвевших клеток. В борьбе с целлюлитом в домашних условиях полезно и другое её качество — стимулирование обмена веществ в клетках:

к 2м ложкам чёрной глины добавить натёртый на мелкой тёрке корень имбиря (на 2 ложки порошка требуется долька корнеплода 1,5 см в высоту). Можно использовать порошок имбиря, но действие его слабее, чем от свежего;
10 грамм глины разбавить ложкой растительного масла жожоба, добавив 4 капли эфирной вытяжки лимона;
влить немного воды к 2м ложкам чёрной глины, всыпать 1,5 ч. л. порошка корицы. Держать полчаса.

Белая

Для чувствительной кожи лучше готовить маски с белой глиной (каолин или анапская) — она мягко действует на эпидермис, не пересушивая его, но в тоже время избавляя от целлюлита. Добавлять сопутствующие компоненты следует тоже щадящие:

развести необходимое количество каолина водой, добавив 3 капли эфирного масла лаванды;
приготовить отвар ромашки: залить ст. л. цветков стаканом горячей воды, настоять в течение 20 минут. Разбавить полученным отваром 10 грамм белой глины.

Розовая

Смесь белой и красной глины позволяют получить розовую разновидность, которая сочетает в себе свойства этих двух порошков: обновляет клетки эпидермиса, устраняет воспаления и вместе с тем избавляет от целлюлита в домашних условиях:

заварить молотый кофе, слить жидкость. Кофейную гущу примешать к глиняному порошку в соотношении 1:2. Развести небольшим количеством воды.

Зелёная

Ещё одна разновидность глиняного порошка — зелёная также позволяет устранить целлюлит, избавившись от проблемы при условии регулярного наложения смеси. Она выводит вредные вещества и повышает эластичность кожи:

взять в равных количествах глиняный порошок и экстракт ламинарии. Залить тёплой водой, нанести на кожу. Обернуть сверху пищевой плёнкой, оставить на 40 минут. Термо эффект позволяет добиться лучшего результата.

Рецепты с кофе

Избавиться от целлюлита помогает молотый кофе или же совмещающий в себе его качества кофеин (средство продаётся в ампулах). Он расщепляет подкожный жир, выводит шлаки и токсины через кожу и нейтрализует дефект в виде апельсиновой корки.

С кофейной гущей

Заварить молотый кофе, жидкость слить. Добавить к нему такое же количество морской соли и жидкого мёда. Накладывать массу на проблемные места на 40 минут. Перед тем, как смыть, можно растереть маску массажными движениями по всему телу.

С кофеином

В кофейную гущу влить 2 капсулы кофеина и ложку растопленного мёда. Эту маску особенно рекомендуется делать после посещения бани — активные компоненты будут лучше взаимодействовать с поверхностью кожи, быстрее избавляя от целлюлита.

С перцем

Молотый кофе залить кипятком, дать слегка остыть. Примешать ½ маленькой ложки экстракта красного перца. Нанести на 40 минут. Если жжение начнёт появляться раньше, то перечную массу следует смыть.

С маслом

Соединить кофейную гущу и экстракт виноградной косточки. Добавить 4 капли эфирной эссенции лимона. Ингредиенты смешивать в таких пропорциях, чтобы получилась густая консистенция (кофе потребуется гораздо больше, чем масла).

Мёд против целлюлита

Уникальный свойства и его тягучая консистенция делают мёд одним из самых удобных и полезных средств для масок против целлюлита, которые можно приготовить в домашних условиях. Он выводит шлаки и токсины, регулирует обменные процессы, расщепляет жир и разглаживает кожу.

С горчицей

Большую ложку сухой горчицы развести горячей водой, добавить щепотку сахара, тщательно размешать. Соединить с растопленным мёдом.

С глиной

Глиняный порошок разбавить водой (масса должна быть жидкой), добавить жидкий мёд.

С содой

В мёд добавить чайную ложку пищевой соды. Нанести маску на области, подверженные целлюлиту на 30 минут.

Эуфиллин от целлюлита

Многие аптечные средства также способны активно бороться с буграми на коже. Наиболее эффективным среди них считается эуфиллин. Он сокращает жировые отложения, выравнивает эпидермис, проникая глубоко под кожу.

Во время нанесения эуфиллина может возникнуть жжение, но это является свидетельством его взаимодействия с тканями и не должно вызывать опасений:

один эуфиллин, как правило, в масках, изготовленных в домашних условиях, не используют. Его можно разбавить вазелином — на 2 ампулы эуфиллина потребуется 150 грамм мази;
соединить 2 ампулы эуфиллина и 4 мл димексида. Полученный раствор нанести на участки, подверженные целлюлиту, смыть через полчаса тёплой водой.

Антицеллюлитные маски с содой

Пищевая сода помогает убрать в домашних условиях целлюлит, поскольку тщательно очищает лимфу, налаживает метаболизм и кровообращение, а также снимает отёки:

мокрой рукой брать горстями соду и втирать в зоны, на которых наблюдается дряблость. Должна образоваться белая пенка. Поверх неё то же самое следует проделать с морской солью. Маску оставить на 25 минут;
100 грамм сухих водорослей заварить, оставив на 2 часа. После этого всыпать к водорослевой каше 2 столовых ложки соды, нанести на проблемные места, сверху замотать плёнкой, оставив на 40 минут.

Антицеллюлитные маски с горчицей

Делая маски с горчицей, следует использовать только сухой горчичный порошок, разводя его до состояния кашицы горячей водой.

Чтобы ускорить процесс проникновения горчицы под кожу можно в любой рецепт добавить щепотку сахара. Он устраняет отёчность, налаживает циркуляцию крови, выводит лишнюю жидкость, придаёт коже упругость и мягкость:

соединить горчичную массу и пару ложек растопленного мёда;
приготовить смесь из густой горчицы, миндального масла (½ большой ложки) и 4 капель эфира лимона.

Рецепты с мумиё

Отличное средство от целлюлита — мумиё. В домашних условиях с ним легко приготовить балзам, который будет омолаживать кожу, регенерируя клетки и улучшая обменные процессы в крови и лимфе.

Удобнее покупать средство в таблетках, они легко растворяются в любой жидкости:

2 таблетки мумиё растворить в жидкости. Добавить в питательный крем. Густым слоем нанести на проблемные места;
2 растворённых таблетки мумиё смешать с маслом миндаля и эфиром грейпфрута (4 капли).

Рецепты с перцем

Экстракт красного перца активно расщепляет жиры вместе с тем помогая устранить жировые бугры в домашних условиях. Усилить его действие помогают сопутствующие компоненты:

4 ложки какао растворить в стакане подогретого молока. Всыпать половину маленькой ложки экстракта красного перца;
соединить в одну массу по половине чайных ложек корицы, перца чили и куркумы. Разбавить тёплой водой.

Уксус против апельсиновой корки

Не хуже помогает при целлюлите и уксус. Предпочтительнее использовать в домашних условиях яблочный, именно он оказывает благотворное действие при описанной проблеме.

Результат становится заметен уже после 4го применения этой маски:

развести яблочный уксус в минералке, взяв обе жидкости в равных долях. Капнуть 3 капли эфирного масла апельсина. Вымочить в растворе эластичный бинт и обмотать им проблемные зоны, оставив бандаж на 30-40 минут;
20 грамм сухих водорослей замочить в 2х ложках яблочного уксуса. Влить в смесь 5 капель эфирной эссенции розмарина.

Другие рецепты

Существует ещё несколько ингредиентов, способных в домашних условиях быстро и эффективно справиться с апельсиновой коркой.

С йодом

Ватную палочку обмакнуть в 5%-ном растворе йода и нарисовать сетку на тех частях тела, где наблюдается целлюлит. Делать процедуру необходимо утром и вечером в течение 2х недель.

йод

С меновазином

Усилить действие любого косметического крема можно, если добавить в него раствор меновазина. Его также можно втирать и как самостоятельное средство.

С бадягой

Бадягу (это водоросль, продаётся в форме порошка) развести с базовым маслом жожоба до получения густой массы. Нанести на 40 минут.

Действенные маски от целлюлита легко можно приготовить и в домашних условиях. При этом важно использовать только свежие компоненты и не держать составы дольше положенного времени.

что такое целлюлит и как с ним бороться

Целлюлитом называют изменения структуры подкожного жирового слоя кожи, которая становится бугристой и рыхловатой. Такие изменения нарушают циркуляцию оттока лимфы. За схожесть с коркой апельсина целлюлит в народе называют «апельсиновая корка». Наиболее подвержены целлюлиту бедра, живот, руки, бывает он на спине и ногах. Бороться с ним надо начинать еще до того, как он проявится.

Как узнать, что у Вас начинается целлюлит

В первую очередь следует отметить, что целлюлит характерен для женщин. Первые признаки можно заметить уже в двадцатилетнем возрасте. Проявления, предвещающие начало процесса – это бугорки и неровности на внутренних поверхностях бедер, рук. Постепенно в рельефе кожного покрова неровностей становится все больше и больше.

Проверить, есть ли целлюлит, можно самостоятельно. Захватываете на ягодице или бедре кожу, плотно ее сжимаете. Если часть сжатой кожи будет бугристой, то можно не сомневаться, что имеются первые проявления этого неприятного явления.

С целлюлитом можно бороться медицинскими способами, но очень эффективны и домашние рецепты от целлюлита. Они обеспечат качественный уход за кожей.

Любопытные факты:

Наиболее часто апельсиновая корка бывает у женщин с тонкой кожей.
Мужская кожа не поддается целлюлиту, поскольку соединительные ткани под кожей выстраиваются в виде панцирной сетки, а жировая ткань у них более плоская.
Борьбу с целлюлитом начали вести только современные женщины. Практически до второй половины прошлого века, это явление не считали недостатком. На него просто не обращали внимание.

Причины появления целлюлита:

малая двигательная активность;
стрессовые ситуации;
экологические проблемы;
нарушения в питании – перекусы, диеты;
курение;
генетическая предрасположенность;
проблемы с позвоночником (бугристость кожи является одним из признаков заболеваний позвоночного отдела).

Совет: при проявлении целлюлита надо обратиться к врачу и обследовать позвоночник!

Процедуры, способствующие устранению целлюлита в домашних условиях

Медицинские рекомендации и народные рецепты от целлюлита, одной из самых действенных процедур считают антицеллюлитный массаж.

Конечно, можно посещать косметический салон и получать профессиональную помощь. Но, борьба с неровностями на кожных покровах требует регулярности. Не всегда есть время и финансовые возможности такой длительный период времени ходить на процедуры. В домашних условиях тоже можно успешно вести антицеллюлитную борьбу.

Самодиагностика — это, конечно, любимое занятие многих. Однако, при появлении проблем с женским организмом лучше всего обратиться к врачу. В случае более цпецифических вопросов следует обратиться в консультацию.

Массаж в домашних условиях

Для выполнения самостоятельных массажных процедур следует подготовить массажное мало и антицеллюлитный крем. Для выполнения массажа можно использовать и мед, и медовые смеси.
Перед выполнением массажа надо принять контрастный душ.

Сначала надо разогреть кожу и расслабить мышцы поглаживающими движениями. Движения выполняют ладонями снизу вверх. Массаж бедер и ног начинают с колен. Кожа собирается в комок и перемещается перекатыванием снизу вверх. Следующее движение похоже на замес теста, во всех целлюлитных местах хорошо «промешиваем» неровности.

Крем против целлюлита наносят на ладони и хорошенько растирается.
Затем энергично прохлопываем бедра ладонями. Последние движения – поглаживающие. Напоследок принимается душ.

Медовый массаж против целлюлита

Домашний рецепт от целлюлита с использованием меда очень эффективен. Но мед следует использовать свежий, лучше брать более жидкий. В мед добавляется масло оливы и свежий сок грейпфрукта.

На проблемные места ладонями наносят смесь и легкими движениями начинают прилеплять и поднимать ладони. Конечно, болевые ощущения при таком массаже присутствуют. Но эффект очень хороший.

После выполнения процедуры, а это четверть часа, все смывается теплой водой.

Примечание! массаж делайте десять раз с перерывом на день, т.е. первый день массаж, второй – перерыв.

Обертывания в домашних условиях

В домашних условиях можно делать обертывание холодного и горячего типа.

Внимание! Горячий вариант не подойдет при варикозе и гинекологических проблемах!

Для процедуры нужна пищевая пленка, скраб (можно взять готовый, а можно использовать овсяную муку или молотый кофе) и теплую шаль для обертывания.
Курс проводят раз в полугодие. Продолжительность – месяц, но делают трижды в неделю.

Технология выполнения:

очищаем скрабом кожу;
наносим состав;
обертываем пленкой;
накрываем утеплителем при горячем обертывании, холодное обертывание не предполагает согревающий слой;
выдерживаем установленное время, снимаем пленку и смываем теплой водой;
можно использовать любой увлажняющий крем.

Рецепты против целлюлита, в качестве средства для обертывания, могут включать:

Мед с молоком – полстакана молока с медом в теплом виде, длительность 15 минут;
Голубая глина разводится с водой до состояния не густой сметанки. наносят на 40 минут.
Яблочный уксус и вода в пропорции один к одному, расщепляет жировую ткань, 30 минут.
Двести грамм порошка горчицы разводится с водой до консистенции сметанки и накладывается на 20 минут. Возможно легкое жжение.
Молотый кофе является эффективным средством при запущенном целлюлите. Порошок заваривают в кипятке и наносят на сорок минут. Обертывание горячего типа. Обязательно использовать утеплитель. При смывании помассировать кожу остатками смеси.
Водоросли – одно из отличнейших средств. В сухом виде покупают в аптеке, замачивают в воде до набухания и смешивают с желтком. Обертывание горячее. Выдержка сорок минут.
Эффективны маски для обертывания в горячем виде из эфирных масел. Можно брать смеси. Отлично сглаживают целлюлит масло календулы, ромашки, лимона и апельсина, миндальное и лавандовое. Эффективен можжевельник.

Итак, вариантов борьбы с целлюлитом много, но какой бы домашний рецепт против целлюлита не был выбран, следует выполнять процедуры регулярно. Эффект будет достигнут, если вместе с процедурами будут регулярные занятия спортом или просто утренняя гимнастика. Еще одн условие – это правильное питание.

Маски от целлюлита в домашних условиях: 5 рецептов

Маски от целлюлита – ещё один безболезненный и приятный способ избавления от «апельсиновой корки». Соприкасаясь непосредственно с кожей, они оказывают местное воздействие на целлюлитные образования. Главная задача применения антицеллюлитных масок – стимуляция кровообращения в пораженной зоне, выведение из отёчной ткани лишней жидкости, активация процессов липолиза и оказание разогревающего эффекта.

Правила нанесения антицеллюлитных масок

Маски от целлюлита в домашних условиях – прекрасная альтернатива салонным процедурам обёртывания и нанесению аппликаций с лечебными ингредиентами на кожу. Они оказывают такое же воздействие, легки в применении и требуют относительно малых материальных затрат.

Для того чтобы домашние маски производили наибольший лечебный эффект, необходимо знать правила их нанесения и основные рекомендации по применению.

Предварительно необходимо распарить кожу горячим душем или ванной, это даст возможность компонентам маски проникнуть глубоко через расширенные поры в подкожный слой.
Маску необходимо наносить втирающими движениями по часовой стрелке снизу вверх (от колена – к животу).
Маску можно обернуть пищевой плёнкой или фольгой (для улучшения разогревающего эффекта).
После применения маски обязательно промыть контактируемый с ней участок кожи тёплой водой, и нанести увлажняющее средство.
Необходимо периодически менять составы масок для предотвращения эффекта привыкания.

Продолжительность воздействия маски на кожу может составлять от 15 до 45 минут, в зависимости от состава и цели её предназначения.

Рецепты домашних антицеллюлитных масок

Маски от целлюлита легки в приготовлении и и состоят, как правило, из продуктов повседневного применения. К наиболее эффективным составам антицеллюлитных масок, которые можно приготовить в домашних условиях, относятся: антицеллюлитная маска для тела с кофе, мёдом, горчицей, белой глиной и эфирными маслами.

Кофейная маска

Входящий в состав кофе кофеин, является веществом, активно стимулирующим процессы липолиза в организме. Он активизирует липидный обмен, вследствие чего происходит активное сжигание подкожного жира, который впоследствии перерабатывается в энергию. Кофе подавляет аппетит, оказывает мочегонное действие, выводя из организма лишнюю жидкость. Кофеин повышает тонус кожи, стимулирует обменные процессы в жировой клетке.

Кофейную маску следует делать на основе молотого кофе или кофейной гущи. В качестве питательной основы следует взять измельчённые овсяные хлопья. Они обладают слизистой структурой, закрепляя на себе частички кофе. Овсяные хлопья прекрасно увлажняют кожу и насыщают её полезными витаминами и микроэлементами.

Ингредиенты

молотый кофе
кофейная гуща
измельчённые овсяные хлопья

Применение

3 ст. ложки измельчённых овсяных хлопьев смешать с 2 ст. ложками кофейной гущи (можно смешать с 2 ст. ложками молотого кофе, тогда стоит добавить 1 ст. ложку воды для создания жидкой консистенции). Готовую маску необходимо наносить на зоны с целлюлитом лёгкими втирающими движениями по часовой стрелке. Оставить на коже на 15 минут. По истечению времени смыть тёплой водой и высушить кожу. Нанести любое увлажняющее средство.

Маска с мёдом

Мёд обладает огромным количеством микроэлементов, насыщающих и питающих кожу. Вытягивает влагу из кожи, тонизирует её. Мёд содержит фенольные соединения, которые повышают эластичность капилляров, снимают воспаление на коже и способствуют выведению вредного холестерина из неё.

Ингредиенты

мёд
лимонный сок

Применение

5 ст. ложек мёда смешать с 5 каплями свежевыжатого лимонного сока. Нанести на предварительно очищенную кожу с целлюлитом массажными движениями. Оставить на 10 минут. Смыть тёплой водой, высушить кожу мягким полотенцем промакивающими движениями.

Маска с горчицей

Горчица стимулирует приток крови к тканям, усиливая микроциркуляцию. Обладает сильным разогревающим и противовоспалительным эффектом, её специи нейтрализуют токсины. Горчица является природным антибиотиком и мощным антиоксидантом. Антицеллюлитная маска на основе горчицы оказывает противовоспалительный, тонизирующий и омолаживающий эффект на поражённую целлюлитом кожу.

Ингредиенты

горчичный порошок
оливковое масло

Применение

3 ст. ложки горчичного порошка развести с 2 ст. ложками воды. Перемешать. Добавить 1 ч. ложку оливкового масла. Тщательно перемешать до однородной массы. Нанести маску на предварительно распаренную кожу на 10 – 15 минут. Затем смыть тёплой водой и высушить кожу.

Маска с белой глиной

Белая глина обладает сильным адсорбирующим эффектом, поглощает воду, снимая локальные местные отёки, возникающие при целлюлите. Впитывает токсины и шлаки из кожи, приводит её в тонус, разглаживает рельеф и выравнивает цвет. Глина оказывает сильное бактерицидное действие, очищает поры от кожного сала и стягивает их.

Ингредиенты

белая глина
вода

Применение

5 ст. ложек глины развести в равном соотношении с 5 ст. ложками воды. Тщательно перемешать, чтобы не образовывались комочки. Наносить на предварительно очищенную и увлажнённую кожу с целлюлитом на 20 минут. По истечении времени смыть тёплой водой и высушить кожу. Маска идеально подходит для талии и живота, поражённых целлюлитом, так как её консистенция хорошо фиксируется на коже.

Маска с красным перцем

Красный перец обладает сильным разогревающим эффектом, стимулируя прилив крови к коже и активизируя обменные процессы в клетках. Усиливает процессы микроциркуляции и лимфодренажа в зонах, поражённых целлюлитом.

Ингредиенты

молотый красный перец
оливковое масло

Применение

3 ст. ложки красного перца смешать с 1 ст. ложкой оливкового масла и нанести на предварительно очищенную кожу на 5 – 10 минут. Затем смесь смыть тёплой водой и высушить кожу.

Маски от целлюлита – отличное природное средство по устранению «апельсиновой корки». Они просты в применении и состоят из натуральных компонентов. Используя антицеллюлитную маску 2 – 3 раза в неделю, уже в течение месяца можно добиться видимых результатов.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях на ногах и руках: народные средства, эффективные рецепты

Всеми ненавистная «апельсиновая корочка» ухудшает внешний вид женщины, визуально добавляет возраста, снижает самооценку. Чаще всего изъяны на коже возникают после родов, когда в организме женщины происходит гормональная перестройка. Обычно целлюлит наиболее выражен на бедрах и ягодицах – именно в этих областях женский организм сосредотачивает основную часть жировых отложений. Разгладить кожу в проблемных зонах поможет комплексный подход, который включает в себя занятия спортом, питание и домашние косметические процедуры, антицеллюлитное обертывание.

Избавиться от целлюлита приседаниями

Приседания – самые эффективные упражнения против целлюлита. Приседания подтягивают бедра и ягодицы, уменьшают объемы тела, сжигают калории, усиливают циркуляцию крови и лимфы.

Чтобы быстро избавиться от целлюлита, приседания необходимо делать регулярно и четко соблюдать технику выполнения. Упражнения можно делать в домашних условиях – они не требуют много пространства и специального инвентаря.

Обязательное условие – выполнять приседания в кроссовках. Специальная обувь помогает правильно распределить нагрузку на поверхности стопы и предотвратить травмы суставов. Также необходимо делать пятиминутную разминку.

Название упражнения	Техника выполнения	Количество повторов и подходов
Классические приседания	Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямой. На вдохе плавно присесть до образования параллели между бедрами и полом, таз отвести назад. На выдохе вернуться в исходное положение. Следить за тем, чтобы колено не выходило за носок. Руки можно поставить на пояс, держать за головой или вытянуть вперед для равновесия.	20 раз, 2 подхода
Плие	Исходное положение: ноги стоят широко, носки направлены в разные стороны. Поставить руки на пояс и на вдохе опустить таз как можно ниже, на выходе вернуться в исходное положение. Чтобы не потерять равновесие, можно держаться за стену или за стул.	10 раз, 3 подхода
Выпады	Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямой. На вдохе сделать широкий шаг вперед одной ногой, согнуть «рабочую» ногу до прямого угла в колене. Колено другой ноги «висит» в воздухе в нескольких сантиметрах над полом, но не качается его. На выдохе, оттолкнувшись пяткой передней ноги, вернуться в исходное положение.	По 10 раз для каждой ноги, 3 подхода
Приседания с узкой постановкой стоп	Исходное положение: стопы вместе, корпус прямой. На вдохе согнуть ноги до прямого угла в коленях, отводя таз назад, на выдохе вернуться в исходное положение.	20 раз, 2 подхода

Между подходами следует отдыхать в течение 20-30 секунд. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется выполнить короткую растяжку.

Очень важно перед началом занятий убедиться в отсутствии противопоказаний, к ним относятся:

травмы и болезни суставов ног и позвоночника;
гипертония;
варикоз.

Совсем не обязательно выполнять приседания ежедневно – достаточно 3-4-х тренировок в неделю.

Народные средства от целлюлита на ногах и ягодицах

Обертывания воздействуют непосредственно на проблемные зоны, помогают в короткие сроки разгладить и подтянуть кожу на бедрах и ягодицах.

Правила проведения процедур на ногах:

Первое обертывание можно делать только после теста на аллергию – для этого подготовленный состав следует нанести на запястье и оставить на 30 минут, затем смыть. Жжение, зуд, боль, сильное покраснение – признаки аллергической реакции, состав использовать нельзя.
Не рекомендуется употреблять пищу за 1,5 часа перед процедурой и 1,5 часа после.
В дни проведения обертывания следует увеличить потребление воды до 2,5 л.
Перед процедурой необходимо обработать кожу скрабом или жесткой рукавицей, а также принять теплую ванну.

Ход процедуры:

Равномерно массирующими движениями нанести смесь на предварительно подготовленную кожу бедер и ягодиц. Втирать состав не нужно.
Обернуть обработанные участки тела пищевой пленкой в 3 слоя по спирали, поднимаясь снизу вверх. Убедиться, что пленка не сдавливает кожу.
Надеть теплые штаны, укутаться теплым одеялом.
Принять горизонтальное положение на 30-40 минут.
Снять пленку и смыть состав под душем.
На чистую сухую кожу нанести увлажняющий крем.

Если возникло сильное чувство жжения и дискомфорта, средство следует смыть немедленно.

Курс обертываний состоит из 8-10 процедур, которые рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю. Через 2 недели курс можно повторить.

Рецепт обертывания с горчицей

Горчица обладает согревающим эффектом, стимулирует местное кровообращение, усиливает лимфоток.

Ингредиенты:

30 г горчичного порошка;
10 г сахара;
соль на кончике ножа;
2 ст. л. воды.

Все ингредиенты средства тщательно смешать и оставить в темном месте на 2 часа, затем использовать по назначению.

Рецепт с яблочным уксусом от целлюлита

Яблочный уксус напитывает кожу витаминами, повышает ее тонус, помогает разгладить неровности и бугорки. Для обертывания рекомендуется использовать натуральный яблочный уксус домашнего приготовления.

Ингредиенты:

1 ст. л. яблочного уксуса;
1 ст. л. меда;
7 капель эфирного масла лимона или апельсина.

Мед и уксус тщательно смешать вилкой до получения однородной массы. Непосредственно перед нанесением средства от целлюлита на кожу, добавить эфирное масло и перемешать.

Рецепт домашней маски с имбирем

Имбирь подтягивает кожу, стимулирует процесс жиросжигания, помогает избавиться от отеков.

Ингредиенты:

30 г молотого имбиря;
1 ч. л. оливкового масла.

Тщательно смешать имбирь и оливковое масло. Получится достаточно густая масса. Постоянно перемешивая, добавлять к смеси воду, пока не получится сметанообразная консистенция.

Рецепт маски из кофе от целлюлита и растяжек

Кофе запускает процессы жиросжигания, разглаживает кожу и делает растяжки менее заметными.

Ингредиенты:

3 ст. л. молотого кофе;
2 ст. л. морской соли;
2 ст. л. воды.

Смешать ингредиенты средства до получения однородной массы, нанести на кожу.

Народный рецепт с красным перцем

Красный перец – мощное оружие против целлюлита. Пряность стимулирует кровообращение и метаболизм в тканях, способствует расщеплению жиров, выводит токсические вещества и лишнюю жидкость. Красный перец быстро подтягивает и разглаживает кожу, в короткие сроки устраняет внешние проявления целлюлита.

Ингредиенты:

красный перец на кончике ножа;
40 г порошкообразной глины;
5 капель эфирного масла апельсина.

Смешать сухие ингредиенты и добавить небольшое количество воды, чтобы получилась сметанообразная паста. Перед нанесением ввести в состав эфирное масло и тщательно перемешать – так смесь будет эффективнее.

Избавляемся от проблемы с помощью массажа

Антицеллюлитный массаж делают не только в салоне: овладев простой техникой, можно эффективно проводить процедуры у себя дома.

Длительность домашнего массажа – 10 минут, рекомендуемый курс – 12-15 процедур 2-3 раза в неделю.

Как делать антицеллюлитный массаж на ногах?

Перед проведением ручного антицеллюлитного массажа кожу ног следует смазать антицеллюлитным кремом или маслом. Все движения производят снизу вверх по направлению тока лимфы.

Этапы проведения массажа:

Ладонями легкими круговыми движениями разотрите кожу от ступней до ягодиц.
То же самое проделайте костяшками пальцев с умеренным нажимом.
Обхватите ногу двумя руками и промассируйте ткани большими пальцами, совершая ими круговые движения.
Пощипайте кожу пальцами. Пощипывания должны быть легкими и быстрыми.
Завершите массаж легкими поглаживающими движениями.

То же самое повторите для другой ноги. В норме после процедуры кожа ног должна стать красной.

В процессе массажа не следует слишком сильно надавливать на кожу, чтобы избежать появления синяков.

Эффективность медового массажа

Медовый массаж – одна из самых популярных процедур избавления от целлюлита и дряблости кожи. Популярность медового массажа обусловлена его эффектом:

стимуляция кровообращения;
ускорение лимфотока;
питание клеток кожи;
очищение тканей от токсических веществ;
расщепление жиров.

Как делать массаж:

Принять ванну или горячий душ.
Очистить кожу при помощи скраба или жесткой рукавицы.
На сухую чистую кожу нанести мед тонким слоем.
Промассировать бедра и ягодицы с умеренным нажимом по направлению снизу вверх.
Слегка похлопать кожу, как бы вбивая в нее мед.
Смыть остатки меда, обработать кожу питательным кремом или маслом.

После курса медового массажа кожа на ягодицах заметно подтягивается и становится гладкой, проявления целлюлита становятся менее заметными.

Массаж с морской солью эффективен от целлюлита на ягодицах

Морская соль – отличный натуральный скраб. Соль удаляет омертвевшие клетки, стимулирует кровообращение, делает кожу ягодиц более гладкой и привлекательной.

Как делать массаж:

Принять горячую ванну или душ.
Мокрую соль смешать с небольшим количеством воды, добавить пару капель эфирного масла лимона или апельсина.
Нанести состав на ягодицы и помассировать круговыми движениями в течение 3-5 минут.
Смыть водой.

После процедуры воспользоваться питательным или увлажняющим кремом.

Антицеллюлитная диета для быстрого эффекта

Правильное питание – неотъемлемая часть антицеллюлитной программы. Все процедуры по избавлению от апельсиновой корки не дадут хорошего результата без корректировки рациона.

Правила антицеллюлитной диеты:

Исключить из рациона сахар, полуфабрикаты, колбасы, снеки, продукты быстрого приготовления, сладкие газированные напитки, алкоголь.
Сократить потребление соли до 2-3 г в сутки.
Выпивать в день не менее 2,5 л чистой воды.
Включить в рацион полезные для фигуры продукты: свежие некрахмалистые овощи, растительные масла, орехи, несладкие фрукты, морепродукты, рыбу, птицу, нешлифованные крупы.
Питаться не чаще 3 раз в день, исключить перекусы.
Ограничить употребление кофе.

Одной из причин целлюлита является повышенный уровень гормона инсулина. Этот гормон растет в ответ на употребление продуктов с высоким инсулиновым индексом: сладостей, молочных и кисломолочных продуктов, белого хлеба, белого риса, отварных крахмалистых овощей, сладких фруктов. При борьбе с целлюлитом от этих продуктов следует отказаться в первую очередь.

Польза бани при целлюлите

Горячий пар благотворно влияет на кожные покровы и помогает избавиться от неровностей, а также:

раскрывает поры;
способствует выведению токсических веществ;
активизирует кровообращение и лимфоток;
ускоряет обмен веществ;
разглаживает кожу.

Еще больше пользы для кожи баня приносит в комплексе с купанием в прохладном бассейне или водоеме. При перепаде температур происходит своеобразный самомассаж, микроциркуляция крови усиливается, кожа приобретает тонус и упругость.

Баня оказывает большую нагрузку на организм, и при беременности перед посещением парилки необходимо проконсультироваться с врачом. Нельзя часто посещать баню – 1 раза в неделю будет достаточно.

За 2 недели от целлюлита не избавиться – чтобы сделать кожу на ягодицах и бедрах заметно более гладкой, понадобится несколько месяцев правильного питания, спорта и косметологических процедур. После получения желаемого эффекта нельзя возвращаться к привычному образу жизни и питанию – целлюлит очень быстро вернется от него станет сложнее.

Для поддержания результата следует придерживаться принципов правильного питания, регулярно заниматься спортом и как минимум 1 раз в неделю проводит профилактическое обертывание или массаж.

Обертывания от целлюлита в домашних условиях: 7 рецептов

Быстро уменьшить объемы тела и визуально улучшить состояние кожи поможет антицеллюлитное обертывание. Всего 7-10 ежедневных процедур уменьшат бедра на несколько сантиметров, а средство легко готовится в домашних условиях.

Горячие и холодные обертывания

Обертывания бывают двух видов – «горячие» и «холодные». Горячие обертывания считаются наиболее эффективными. Они способствуют расщеплению жировых отложений и выведению лишней жидкости, благодаря чему объемы на бедрах и ягодицах быстро тают.

На кожу наносится средство, способствующее локальному расширению сосудов. Во время воздействия стимулируется приток крови в проблемную зону, кожа краснеет, появляется ощущение тепла. Однако локальное расширение сосудов негативно сказывается на общем кровотоке, поэтому такой вариант борьбы с целлюлитом противопоказан при варикозном расширении вен.

Альтернативой являются холодные обертывания. В составе средств – охлаждающие компоненты, сужающие сосуды, например, ментол. Такие процедуры улучшают тонус кожи, стимулируют отток лимфы в проблемных зонах, тем самым уменьшая выраженность «апельсиновой корки». Холодные обертывания разрешены при варикозном расширении вен и куперозе.

Купить пленку для обертывания на Маркетплейс Беру!

Методика проведения

Чтобы сделать антицеллюлитное обертывание в домашних условиях понадобятся ингредиенты, согласно выбранному рецепту, и рулон пищевой пленки. Перед нанесением средства нужно принять душ или ванну, распарить кожу, потереть кожу жесткой мочалкой или массажной щеткой с натуральной щетиной. Затем следует воспользоваться скрабом – он удалит ороговевшие частички эпидермиса и подготовит кожу к дальнейшему воздействию. Для борьбы с целлюлитом полезно использовать кофейный или солевой скраб.

После подготовительных мероприятий, на проблемные зоны наносится антицеллюлитный состав и фиксируется пищевой пленкой – это необходимо для создания «парникового эффекта». Дополнительно можно укутаться одеялом, причем утепление рекомендовано и для холодных, и для горячих обертываний. Держать средство на коже нужно не меньше получаса, а затем снять пленку и смыть состав теплой водой. Обертывания рекомендуется делать ежедневно или через день. Курс состоит из 10 процедур, первый результат заметен уже после третьего сеанса борьбы с целлюлитом.

Рецепты эффективных обертываний

Самостоятельно можно приготовить различные составы для обертывания. Наибольшей популярностью пользуются горячие средства, так как они помогают быстро получить жалеемый результат. Обертывание от целлюлита в домашних условиях можно проводить, используя следующие рецепты.

Медовое обертывание

Мед улучшает движение лимфы, благодаря чему уменьшаются отеки. Продукт стимулирует местные обменные процессы, глубоко питает кожу и подтягивает её. В рецепте дополнительно используется порошок корицы – он стимулирует приток крови и расширяет сосуды.

Ингредиенты

1 стакан меда
1 стакан молока
1 чайная ложка порошка корицы

Приготовление

Подогреть молоко до 37 градусов, добавить остальные ингредиенты, все тщательно размешать. Если мед засахарился – предварительно разогреть на водяной бане. Нанести медовую смесь на проблемные зоны и укутаться пищевой пленкой. Держать 40 минут.

⇒ Медовые обертывания: 5 рецептов

Обертывание с голубой глиной

Домашнее обертывание с голубой глиной идеально подходит для женщин с варикозным расширением вен. Благодаря большому содержанию железа и марганца, средство улучшает микроциркуляцию крови, выводит лишнюю жидкость из межклеточного пространства, подтягивает кожу.

Ингредиенты

50-100 г голубой глины
40 мл горячей воды
3 капли эфирного масла грейпфрута

Купить голубую глину на Маркетплейс Беру! Купить эфирные масло грейпфрута на Маркетплейс Беру!

Приготовление

Все ингредиенты смешиваются в неметаллической посуде, последним добавляется эфирное масло. В результате должна получиться масса с консистенцией сметаны. Количество глины и воды в целом подбирается опытным путем – так, чтобы средство не растекалось, а ложилось на кожу плотным слоем. При варикозе следует исключить масло грейпфрута из рецепта. Держать состав на коже необходимо полчаса.

⇒ Обертывания с глиной: 5 рецептов

Кофейное обертывание

Кофеин повышает тонус сосудов, укрепляет капилляры и оказывает тонизирующее действие. Обертывания с кофе стимулируют движение лимфы и устраняют отеки.

Ингредиенты

100 г молотого кофе
50 г каолина
50 мл горячей воды
20 г оливкового масла

Приготовление

Сначала необходимо заварить кофе, залив 50 мл горячей воды и накрыв крышкой. Через 5 минут в состав добавить остальные ингредиенты, тщательно перемешать и нанести на кожу. Держать 45 минут. В рецепт можно добавить 2-4 капли масла грейпфрута или розмарина – так обертывание приобретет статус «горячего» и антицеллюлитный эффект усилится.

⇒ Обертывания с кофе: 4 рецепта

Горчичное обертывание

Одно из самых сильнодействующих средств от целлюлита – это порошок горчицы. Такое обертывание уменьшит объем бедер на 2-3 см всего за 5 процедур. Недостаток – сильное жжение кожи. Обертывание противопоказано при проблемах с сосудами нижних конечностей.

Ингредиенты

2 большие ложки горчичного порошка
2 большие ложки оливкового масла
50 мл воды

Приготовление

Порошок залить теплой водой, тщательно размешать и добавить масло. Нанести на кожу, обмотать проблемные зоны пищевой пленкой. Время воздействия – от 20 минут. С каждой последующей процедурой время выдержки увеличивать на 5 минут, доводя длительность до 40 минут. Рекомендуется делать через день, после процедуры смазать кожу питательным кремом.

⇒ Обертывания с горчицей: 4 рецепта

Обертывание с яблочным уксусом

Антицеллюлитное обёртывание дома можно приготовить на основе яблочного уксуса. Состав обладает согревающим эффектом, улучшает кровообращение и способствует жиросжиганию.

Ингредиенты

50 мл яблочного уксуса
50 мл воды

Приготовление

Ингредиенты смешать и нанести на кожу ватным диском. Влажную кожу быстро завернуть в пищевую пленку, пока средство не высохло. Держать 20-30 минут, затем смыть водой. Применять через день.

⇒ Яблочный уксус против целлюлита: 6 рецептов

Обертывание с ламинарией

Морская капуста, или ламинария – ценный источник йода, калия и марганца. Холодное обертывание с этой водорослью быстро подтягивает кожу и сглаживает проявления целлюлита. Для приготовления используется сушеная ламинария, приобрести ее можно в аптеке.

Ингредиенты

100 г ламинарии
100 мл минеральной воды
1 большая ложка каолина

Приготовление

Водоросли необходимо замочить в воде на час. Нанести размоченные листья на кожу проблематично, так как они скатываются, поэтому рекомендуется добавить немного каолина или голубой глины, чтобы масса стала более пластичной. Средство необходимо выдержать под пленкой 40-60 минут. Можно применять ежедневно.

⇒ Обертывания с ламинарией: 6 рецептов

Капсикам с кремом

Капсикам – разогревающая мазь, предназначенная для лечения суставов, которая широко применяется для борьбы с целлюлитом в домашних условиях. Препарат усиливает местное кровообращение, благодаря чему улучшаются обменные процессы и движение лимфы.

Ингредиенты

1 горошина препарата Капсикам
3 чайных ложки детского крема

Приготовление

Мазь смешать с детским кремом, нанести тонким слоем на проблемные зоны и обернуть пищевой пленкой. Дополнительного утепления не требуется. Выдержать 15-20 минут, затем смыть водой и нанести на кожу питательный крем. Можно усилить состав, добавив половину ампулы кофеина (приобрести можно в аптеке). Проводить процедуру рекомендуется через день.

Обертывания с Капсикамом избавят от целлюлита и отечности буквально за 10 дней, но имеют существенный недостаток – сильнейшее жжение, вплоть до ожогов. Чтобы избежать повреждения кожи, необходимо в точности придерживаться инструкции по приготовлению антицеллюлитного средства.

⇒ Обертывания с Капсикамом: 4 рецепта

Обертывания – хороший способ борьбы с проблемой, но для долгосрочного эффекта рекомендуется следовать комплексному подходу: выработать правильный режим питания, заниматься спортом, периодически посещать косметолога.

Домашние маски от целлюлита: рецепты, принцип действия

Чтобы привести свое тело в хорошую форму, не обязательно вкладывать большое количество денег, и посещать косметологические клиники. Существуют эффективные маски для борьбы с данной проблемой, которые можно сделать в домашних условиях. В комплексе, рекомендуем придерживаться диеты, и выполнять спортивные упражнения.

Действие антицеллюлитных домашних масок

Маски от целлюлита в домашних условиях работают комплексно на проблемных участках кожи. Компоненты масок содержат вещества, способствующие ускорению циркуляции крови, что ускоряет вывод токсинов из организма. Жировые клетки расщепляются, ткани насыщаются кислородом, кожа приобретает гладкость и эластичность. Эфирные масла, глина и молотый кофе улучшают ток лимфы, что позволяет быстро вывести лишнюю жидкость из клеток тканей. Такие компоненты, как морская соль, зеленый чай, мед позволяют насытить кожу полезными витаминами и минералами. Витамины группы E и C укрепляют стенки сосудов, делая их более выносливыми.

Правила нанесения масок

Маски от целлюлита в домашних условиях, наносятся только на чистую кожу. Перед применением нужно принять душ. Для хорошего эффекта, наносить маску рекомендуется массирующими движениями. Выдерживается, как правило, 20 минут, затем смывается теплой водой. После того как вы смыли маску, рекомендовано увлажнить кожу лосьоном или кремом.

На полках магазинов можно найти множество готовых антицеллюлитных средств. Но не всегда есть время и возможность их купить. Поэтому предлагаем рассмотреть подобранные нами рецепты масок, для приготовления в домашних условиях.

«Антицеллюлитная маска с медом»

Одна из самых эффективных антицеллюлитных масок.

Мед придает коже мягкость и шелковистость, улучшает водно-солевой баланс, и способствует лучшему кровообращению.

Есть одно Но… Использовать данную маску при наличии аллергия на мед, нельзя. Также следует обратить внимание на склонность кожи к сухости, если подобная проблема имеется, то водку из состава следует исключить.

Ингредиенты:

Мед 200 гр.
Эфирные масла цитрусовых 5 капель.
Молоко или сливки 100 мл.
Яблочный уксус 2 ст. л.
Водка или спирт 2 ст. л.

Все ингредиенты необходимо перемешать до получения однородной массы. Нанести маску на проблемные участки кожи. Для максимального эффекта обернуться полиэтиленом или фольгой. Выдержать 20–30 минут. Смывается теплой водой.

«Антицеллюлитная маска с горчицей»

В состав горчицы входят витамины группы A, B, C, D и E. Кроме того, что горчица расщепляет жиры и улучшает кровообращение, она еще обладает отличным противовирусным и антибактериальным эффектом. Готовится маска быстро, а эффект от нее просто потрясающий!

Ингредиенты:

Сухой порошок горчицы 2 ст. л.
Мед 2 ст. л.
Крем 2 ст. л.
Вода.

Готовый порошок необходимо развести теплой водой до консистенции жидкой сметаны. Тщательно размешать, лучше блендером. Если будут комочки, то есть большая вероятность ожога кожи. Затем нанести маску равномерно на проблемные участки кожи. Выдержать 20–30 минут. Смыть теплой водой.

«Антицеллюлитная маска с кофе»

Кофеин – хороший стимулятор обмена веществ. Выводит токсины из организма, и быстро расщепляет жировые отложения.

Ингредиенты:

Молотый кофе 5 ст. л.
Растительное масло 5 ст. л.
Эфирное масло 2–3 капли. Можно использовать масло апельсина, бергамота, розмарина, мяты, мандарина и т. д.

Приготовление не займет много времени. Подготовленные компоненты тщательно перемешать, нанести массирующими движениями на необходимые части тела. Смыть теплой водой через 20–30 минут. Для максимального эффекта можно сделать обертывание.

«Альгинатная антицеллюлитная маска»

Альгиновая кислота обладает свойствами, позволяющими улучшить тонус кожи, и избавиться от целлюлитных образований. Широко используется в косметологической сфере. Компоненты для приготовления смесей можно купить в аптеках вашего города, или в специализированных магазинах.

Ингредиенты:

Альгинат натрия 6 гр.
Косметическая глина 5 гр.
Ламинария (порошок) 2 ч. л.
Хлористый кальций 1 ампула.
Вода 120 мл.

Порошок альгината необходимо замочить в теплой воде, тщательно размешать. Дать настояться в течение 5 часов. Глину и ламинарию перемешиваем в другой миске. Вода добавляется непосредственно перед смешиванием с настойкой альгината.

После того как все ингредиенты смешаны, нужно добавить хлористый кальций. Наносить маску нужно очень быстрыми массирующими движениями, так как, она может засохнуть раньше времени. Затем выдерживается 30–40 минут, смывается теплой водой.

«Антицеллюлитная маска с морской солью и кофе»

Морская соль содержит большое количество полезных микроэлементов, которые эффективно выводят излишки жидкости из организма, обладают подтягивающими свойствами, и сжигают жиры. Кофе, входящий в состав, придает коже упругость.

Ингредиенты:

Морская соль 100 гр.
Кофе молотый 1 ст. л.
Оливковое масло 50 мл.
Вода 50 мл.

Подготовленные ингредиенты хорошо смешать, чтобы не было комков. Нанести на тело массирующими движениями. Обернуть пленкой, оставить на 20–30 минут. Смывается теплой водой.

«Антицеллюлитная маска с апельсином»

В апельсине большое содержание витаминов A, C, B и D, которые обладают общеукрепляющими свойствами, и стимулируют кровообращение. А также микроэлементы, способствующие быстрому сжиганию жировых клеток.

Ингредиенты:

Апельсин 1 шт.
Йогурт без добавок 3 ст. л.
Перемолотая овсянка 1 ст. л.

Апельсин пропускаем через мясорубку, добавляем в полученное пюре йогурт и овсянку. Перемешиваем до образования однородной массы. Наносится состав массирующими движениями. По истечении 30–40 минут смыть теплой водой.

«Антицеллюлитная маска с красным перцем и корицей»

Эффективная прогревающая маска для тех, кто любит процедуры с «огоньком».

Ингредиенты:

Порошок красного перца 1 ст. л.
Корица 1 ст. л.
Растительное масло 5 ст. л.
Эфирное масло лимона или апельсина 3 капли.

Растительное масло подогреть, добавить в него все подготовленные ингредиенты. Перемешивать нужно тщательно, чтобы уберечь кожу от ожогов. Маска не должна содержать комочков. Перед нанесением кожу нужно распарить. Наносить равномерно, массирующими движениями. Через 20–30 минут смыть теплой водой.

Внимание!

Перед применением маски проведите тестирование, нанеся небольшое количество на внутреннюю часть запястья. Если реакция кожи нормальная, то можно использовать на пораженных целлюлитом участках тела.

«Антицеллюлитная маска из черной глины»

Маски из черной глины ценятся простотой приготовления, и обладают высокой эффективностью. Косметическая глина богата полезными микроэлементами и минеральными солями. Улучшает восстановление клеток, укрепляет кожный покров. Отлично подойдет для сухого типа кожи.

Ингредиенты:

Порошок черной глины 5 ст. л.
Молотый кофе 5 ст. л.
Цитрусовое эфирное масло 10 мл.
Растительное масло 2 ст. л.
Минеральная вода 150 мл.

Порошок черной глины растворить в минеральной воде, добавить кофе, перемешать. В глиняный состав ввести растительное и эфирное масла, затем еще раз перемешать до образования однородной массы. Наносится легкими массирующими движениями. Оставить на 30–40 минут, смыть теплой водой.

«Антицеллюлитная маска из молока и какао»

В данном рецепте грамотно подобраны компоненты для борьбы с «апельсиновой коркой». Отличное средство для повышения упругости кожи, ускорения обмена веществ, вывода излишков жира.

Ингредиенты:

Порошок какао 3 ст. л.
Масло миндаля 1 ст. л.
Корица 1 ч. л.
Козье молоко 2 ст. л.

Подготовленные ингредиенты перемешать. Нанести на чистую кожу массирующими движениями, распределить равномерно. Смыть теплой водой через 20–30 минут.

Кроме множества различных масок, существует еще «Антицеллюлитное тесто»

Его отличие от масок только в том, что в состав входит мука. По свойствам и эффективности результат такой же. Большим плюсом теста является его консистенция, оно очень хорошо ложится на кожу и не растекается.

4 рецепта антицеллюлитного теста

2 штуки среднего картофеля натереть на терке, отжать лишний сок. Смешать с мукой так, чтобы консистенция была похожа на жидкую сметану. Наносится массирующими движениями на 40 минут. Смыть теплой водой.
Смешать 0,5 стакана меда, с таким же количеством яблочного уксуса. Добавить 2–3 капли цитрусового эфирного масла. Смешать с мукой до плотной консистенции. Раскатать тесто толщиной 1,5–2 см. Приложить к проблемным местам тела. Прикладывается на 1,5–2 часа.
В 0,5 стакана жидкого меда, добавляем молотый кофе 1 ст. л., размешиваем. Затем добавляем 3 капли эфирного масла и муку. Консистенция должна быть, как тесто на оладьи. Наносим на чистую кожу, оборачиваем пленкой. Выдерживается тесто 1 час. Смывается теплой водой.
Творог нагревается на водяной бане, смешивается с мукой. Консистенция, как у густой сметаны. Выдерживается 1 час. Смывается теплой водой.

Противопоказания при использовании антицеллюлитных охлаждающих масок

Гинекологические патологии.
Проблемы с ЖКТ.
Беременность и период лактации.
Кожные заболевания.

Противопоказания при использовании антицеллюлитных согревающих масок

Варикоз.
Гипертония.
Беременность, период лактации.
Гинекологические патологии.
Сердечно-сосудистые заболевания.

Общие противопоказания при применении всех типов антицеллюлитных масок

Маски противопоказаны, если на коже имеются ранки, ссадины, раздражение и прочие дефекты поверхности кожного покрова.
Индивидуальная непереносимость компонентов в составе.

Исходя из многочисленных положительных отзывов о домашних масках, можно сделать вывод, что они действительно работают, но помните:

Для получения быстрого и эффективного результата, необходимо проводить комплексные упражнения по борьбе с целлюлитом. Кроме упражнений, желательно массировать каждодневно проблемные участки.

Видео по теме

Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях: лучшие рецепты

Целлюлит — довольно распространенная проблема, причем он проявляется в не зависимости от массы тела: пышки, худышки и обычные люди страдают от наличия «апельсиновой корки» в равной степени. Основные причины его появления – это малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и возникающие из этого проблемы гормональной системы.

Обертывания завоевали популярность благодаря тому, что эта процедура не только дает внешний результат — разглаживает кожу и делает ее более упругой, но и улучшает состояние изнутри – ускоряется кровоток и циркуляция лимфы, а так же выводит лишнюю жидкость и шлаки из тканей.

Кроме того, несомненное преимущество этого способа борьбы с целлюлитом – доступность. Техника выполнения антицеллюлитных обертываний проста, при этом выполнение их в домашних условиях не менее действенно, чем сеансы в салоне красоты.

Принцип действия обертываний при борьбе с целлюлитом

Целлюлит – это не столько отложение лишнего жира под кожей. В первую очередь «апельсиновая корка» — это результат отека и нарушения микроциркуляции в тканях. При выполнении процедуры антицеллюлитного обёртывания специально приготовленная смесь наносится на проблемные участки тела и оборачивается пищевой пленкой. Это создает парниковый эффект за счёт укутывания, который помогает активным веществам быстрее и глубже проникать в тело. В результате из тканей уходит лишняя жидкость, кожа разглаживается и становится более упругой, а так же активируется процесс расщепления жиров. За одно обертывание можно потерять до 1 см. в обхвате талии или бедер.

Виды антицеллюлитных обертываний

Обертывания бывают горячими и холодными. От температуры зависит, каким будет воздействие и какова ответная реакция организма.

Горячие обертывания.
Наиболее действенны в борьбе с целлюлитом в домашних условиях, способны помочь даже в самых запущенных случаях. Под действием тепла расширяются кровеносные сосуды, улучшается кровообращение, ткани активнее снабжаются кислородом, который стимулирует расщепление жиров. Так же горячие обертывания расширяют поры, позволяют активным веществам более быстро и глубоко проникать в кожу, а токсинам — выходить вместе с потом. При этом виде антицеллюлитных обертываний смесь перед нанесением подогревается до 38-40°С. Более сильный нагрев не рекомендуется – это может навредить организму.

При варикозе и предрасположенности к данному заболеванию любые горячие и разогревающие обертывания (с горчицей, перцем) запрещены.

Холодные обертывания.
Их применение оправдано для людей со склонностью к варикозу и тех, кто по роду своей деятельности длительное время находится «на ногах» (продавцы, парикмахеры и др.), так как хорошо уменьшают отеки и помогают при тяжести в ногах. Для приготовления холодных обертываний берут ингредиенты комнатной температуры и не утепляются после ее нанесения, а только обматываются пленкой. Охлаждение оказывает сосудосуживающее и лимфодренажное действие, повышает тонус кожи, токсины и шлаки начинают поступать в центральный кровоток, нейтрализуются в печени и выводятся почками. Организм, защищаясь от холода, активирует внутренние резервы, расщепляя жировые клетки.

Один из самых эффективных методов борьбы с «апельсиновой коркой» – контрастное обертывание. Чередуйте горячие и холодные обертывания для достижения максимального эффекта.

Состав антицеллюлитных обертываний

Огромным плюсом проведения антицеллюлитных обертываний в домашних условиях является возможность самостоятельно подбирать ингредиенты, исходя из желаемого результата, имеющегося бюджета и личных предпочтений. Вот перечень самых распространенных ингредиентов и их влияния на организм:

мед – увлажняет и питает кожу, улучшает ее защитные свойства, способствует выведению шлаков и токсинов, оказывает бактерицидное действие;
уксус – тонизирует, стимулирует расщепление жировой ткани, подтягивает контуры, а так же обесцвечивает пигментные пятна;
глина – очищает кожу и насыщает ее микроэлементами, оказывает омолаживающее действие, восстанавливает солевой баланс, активизирует метаболизм в клетках и выводит из них лишнюю жидкость;
кофе – очищает и тонизирует кожу, усиливает кровообращение, устраняет отеки, способствует расщеплению жиров, помогает при растяжках;
масло – ускоряет метаболизм, замедляет процессы старения кожи, питает ее, делает мягкой и бархатистой;
водоросли – восстанавливают водно-солевой баланс, усиливают обмен веществ в тканях, улучшают кровообращение, выводят лишнюю жидкость.

Будьте осторожны, если добавляете в обертывание эфирные масла. Они могут быть сильными аллергенами и вызывать негативную реакцию кожи (покраснения, зуд, высыпания на коже), если переборщить с количеством. Перед процедурой желательно провести тест: нанести небольшое количество смеси на запястье или локтевой сгиб и подождать несколько минут, чтобы убедиться в отсутствии негативной реакции. Если все в порядке, можно приступать.

Как часто делать обертывание зависит от исходного состояния кожи. В среднем — 10 сеансов. Обязательны перерывы между процедурами от 1 до 3 дней в зависимости от активности компонентов. Антицеллюлитный курс составляет примерно месяц. Домашнее обертывание, проведенное по всем правилам, не уступает по эффективности салонному.

Методика выполнения антицеллюлитных обертываний дома

Чтобы процедура дала максимальный эффект, нужно выполнять ее правильно. Придерживаясь приведенной ниже последовательности действий, вы получите отличный результат в кратчайшие сроки.

Подготовка

Первым делом необходимо разогреть и очистить кожу. Примите ванну или горячий душ, а затем воспользуйтесь скрабом, можно так же сделать легкий массаж проблемных зон. Это поможет удалить загрязнения и ороговевшие частицы кожи, раскрыть поры, а так же усилит кровообращение. В результате активным веществам будет легче проникнуть в глубокие слои кожи, и их благоприятное воздействие усилится.

Процесс обертывания

Далее наносим заранее приготовленную смесь на проблемные зоны толстым, плотным слоем и аккуратно оборачиваем их пищевой пленкой. Делать это нужно снизу вверх, двигаясь по спирали. При этом пленка должна достаточно плотно прилегать к телу, но не сдавливать, чтобы не нарушалось кровообращение. Для дополнительной фиксации можно надеть обтягивающую одежду поверх пленки. Теперь пора расслабиться и просто подождать – почитайте, посмотрите фильм, можно послушать музыку или вздремнуть. Однако не забывайте о времени! Здесь принцип «чем больше, тем лучше» не подойдет – антицеллюлитные обертывания содержат очень активные компоненты, которые могут травмировать кожу при неправильном использовании.

Перед процедурой выпейте стакан воды и во время обертывания продолжайте пить по чуть-чуть — антицеллюлитная смесь способствует выведению жидкости из организма, и важно поддерживать водный баланса. Лучше выбирать негазированную воду, можно добавить в нее дольку лимона или апельсина, ягоды или мяту. Подойдет так же зеленый чай с медом.

Завершение процедуры

По окончании процедуры снимите пленку (размотайте или аккуратно разрежьте) и примите теплый душ. Если в рецепте нет соответствующей рекомендации, лучше не использовать моющие средства (мыло, гели для душа и др.). Просто смойте антицеллюлитный состав и позвольте оставшимся на поверхности кожи полезным веществам продолжить свою работу. Затем промокните тело полотенцем и позаботьтесь об увлажнении: нанесите антицеллюлитный или увлажняющий крем – это успокоит кожу и закроет поры. Вместо крема можно использовать натуральные масла или даже их смесь. Хорошо увлажняет оливковое, кокосовое, масло каритэ, а так же масло виноградной косточки.

10 лучших рецептов антицеллюлитных обертываний

Обертывание с медом

Мед – один из самых доступных ингредиентов, он есть почти у всех. При медовых обертываниях выводятся токсины и шлаки, наблюдается лимфодренажный эффект. Перед проведением такой процедуры обязательно проведите тест на аллергическую реакцию.

Подогрейте 3 ст. л. меда до температуры тела или чуть теплее, добавьте 2 капли эфирного масла апельсина и перемещайте. На распаренную кожу нанесите антицеллюлитную смесь массирующими движениями. Обернитесь пищевой пленкой и укутайтесь. Для дополнительного разогрева можно положить грелку рядом с обработанными проблемными зонами. Через 40 минут примите душ и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Повторяйте процедуру 10-12 раз через день.

Глиняное обертывание

Голубая глина выводит токсины, улучшает обменные процессы и микроциркуляцию крови. Черная глина активно проникает в ткани, запуская процесс распада подкожного жира и делая кожу упругой. Белая глина содержит каолин, который обладает подсушивающим эффектом. Используется для антицеллюлитных обертываний если есть склонность к аллергическим реакциям или раздражению кожи.

Смешайте 70 г. глины с чайной ложкой корицы и разбавьте минеральной водой до консистенции густой кашицы. Равномерно распределите антицеллюлитный состав по проблемным зонам, оберните их пленкой и укутайте. Через 30 минут смойте смесь под душем с применением мыла. Увлажняйте кожу кремом после каждого сеанса. Выполнять процедуру через каждые 2 дня, курс – 14 сеансов. Если вам нужен более мощный эффект — замените корицу на острый перец.

При приготовлении домашних обертываний от целлюлита с глиной нужно использовать только керамическую или эмалированную посуду.

Уксусное обертывание

Уксус тонизирует, стимулирует расщепление жировой ткани, подтягивает контуры.

Смешайте 25 мл. яблочного уксуса и 100 мл. прохладной воды. Добавьте 3 капли эфирного масла мяты и хорошо перемешайте. Пропитайте марлю антицеллюлитной смесью, наложите на проблемные зоны, сверху обмотайте 2-3 слоями пищевой пленки. Через 20-30 минут (точное время определите самостоятельно – выдерживайте смесь на коже, пока чувствуете, что она охлаждает) снимите пленку и марлю, затем смойте состав теплой водой и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Делайте уксусные обертывания с интервалом в 2-3 дня, курс — 15 процедур.

Обертывание морскими водорослями

Морские водоросли богаты йодом, который активирует процесс расщепления жиров, а содержащиеся в них альгиновая и гиалуроновая кислоты сделают кожу упругой и увлажненной.

Обертывание проводят с использованием порошка фукуса или ламинарии (продаются в аптеке), причем его можно делать и холодным, и горячим.

4 ст. л. сухого порошка водорослей залейте 3 ст. л. теплой или прохладной воды, в зависимости от выбранного вами типа процедуры, и оставьте на 20 минут. Затем нанесите полученную желеобразную массу на проблемные зоны и обмотайте пищевой пленкой. Если ваш выбор – горячее обертывание, то укутайте обработанные участки или все тело на 20 минут, потом смойте водой и нанесите крем. В случае с холодным обертыванием просто оставьте состав под пищевой пленкой на 40 минут, без утепления, а затем так же смойте водой и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Повторяйте процедуру через день, продолжительность курса — 10-12 сеансов.

Обертывание с имбирем

Благодаря своим разогревающим свойствам имбирь усиливает микроциркуляцию крови, из-за чего происходит интенсивное сжигание жира и отток лишней жидкости. Процедура имеет выраженный лифтинговый и омолаживающий эффекты.

Мелко натертый корень свежего имбиря (на одну процедуру нужно примерно 3 ст. л.) смешайте с таким же количеством оливкового масла. Распределите имбирную смесь по проблемным зонам, оберните их пленкой и укутайте. Через 20 минут смойте состав теплой водой и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Делайте имбирные обертывания с интервалом в 2 дня, курс – 12 сеансов.

При необходимости можно заменить свежий корень имбиря на порошок.

Кофейное обертывание

Кофеин широко известен как стимулятор обмена веществ. Он ускоряет процесс расщепления жиров и тонизирует кожу, возвращая ей упругость и шелковистость.

Молотый кофе (100 г.) залейте 3 ст. л. кипятка и оставьте на пару минут. Затем добавьте 1 ст. л. оливкового масла и перемешайте. Регулируйте консистенцию добавлением воды или сухого кофе — масса должна легко распределяться по телу, но не стекать. Можно добавить пару капель любого цитрусового эфирного масла – они имеют хорошо выраженный антицеллюлитный эффект, а их запах прекрасно сочетается с кофейным. На распаренную кожу нанесите антицеллюлитную смесь массирующими движениями. Обернитесь пищевой пленкой и укутайтесь. Через 40 минут примите душ и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Повторяйте процедуру 10-12 раз с интервалом в 2-3 дня.

Шоколадное обертывание

Какао глубоко увлажняет и питает кожу, оказывает противовоспалительное действие, улучшает тонус и рельеф. Кроме того оно снимает усталость и напряжение, является хорошей профилактикой стрессов.

Температура наносимого на тело шоколада не должна превышать 40 градусов, иначе можно получить ожог.

2 плитки шоколада (содержание какао не менее 50%) растопите на водяной бане, затем добавляйте понемногу горячую воду и активно перемешивайте (до образования жидкой кашицы). Остудите полученную смесь до температуры тела, в процессе она немного загустеет. Распределите шоколадную массу по проблемным зонам, оберните их пленкой и укутайте. Через 40 минут смойте состав теплой водой и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Делайте шоколадные обертывания через день, повторите 10-12 раз.

Можно заменить шоколад на какао-порошок. На одну процедуру понадобится примерно 50 г. сухого порошка, который нужно развести горячей водой до консистенции густой сметаны и применять в соответствии с приведенными выше рекомендациями для шоколадного обертывания.

Для усиления эффекта можно добавить порошок имбиря или жгучего перца, мед, эфирное масло грейпфрута или апельсина.

Обертывание с горчицей

Горчица обладает сильным разогревающим эффектом, благодаря чему активные компоненты могут проникать лучше и воздействуют более эффективно. Она улучшает кровообращение, способствует выведению токсинов, приводит кожу в тонус. Антицеллюлитные обертывания с горчицей очень эффективны для уменьшения объемов тела.

2 ст. л. сухого порошка горчицы (готовая магазинная горчица не подойдет) смешиваем с 1 ст. л. горячей воды до однородной консистенции. Смесь должна быть как густая сметана, без комочков. Если получается слишком густо – добавьте еще воды. Тонким и равномерным слоем нанесите состав на проблемные зоны, оберните их пленкой и укутайте. Через 15 минут снимите пленку, затем смойте состав теплой водой и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Делайте горчичные обертывания с интервалом в 2-3 дня, курс — 15 процедур.

Если при проведении процедуры вы почувствуете сильное жжение, смывайте смесь. Для смягчения неприятных ощущений можно в следующий раз добавить к горчице 0,5 ст. л. меда или глины.

Обертывание с морской солью

Морская соль насыщает организм минералами и микроэлементами, эффективно выводит лишнюю жидкость и оказывает общий расслабляющий и успокаивающий эффект.

К 150 г. морской соли мелкого помола добавьте 100 мл. предварительно разогретого оливкового масла. На распаренную кожу нанесите антицеллюлитную смесь массирующими движениями. Обернитесь пищевой пленкой и укутайтесь. Через 20 минут примите душ и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Повторяйте процедуру 10-12 раз с интервалом в 2-3 дня.

Морскую соль можно заменить обычной поваренной, а оливковое масло – миндальным.

Обертывание с эфирными маслами

Эфирные масла способствуют очищению кожи и обновление ее клеток, а так же оказывают оказывают благотворное влияние на нервную систему.

Возьмите 3 ст. л. оливкового масла, добавьте по паре капель трех эфирных масел на свой вкус и хорошо перемешайте.

Самые популярные для антицеллюлитных обертываний – эфирное масло грейпфрута, лимона, апельсина, можжевельника, герани, розмарина и лаванды.

Эфирное масло грейпфрута выводит токсины, обладает тонизирующим действием, способствует похудению.
Эфирное масло лаванды уменьшает рубцы от растяжек и оздоравливает кожу.
Эфирное масло лимона стимулирует кровообращение и укрепляет сосуды.
Эфирное масло апельсина снимает отеки, смягчает кожу, а так же стимулирует циркуляцию крови и лимфы.
Эфирное масло розмарина тонизирует кожу.
Эфирное масло можжевельника обладает сильным антисептическим эффектом и прекрасно тонизируют кожу.
Эфирное масло регулирует работу сосудистой системы, выводит лишнюю жидкость из тканей.

Нанесите полученную масляную смесь на проблемные зоны, сверху обмотайте пищевой пленкой. Через 30 минут снимите пленку, смойте состав теплой водой и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Делайте масляные обертывания через день, курс — 15 процедур.

Вместо оливкового масла подойдет миндальное, абрикосовое, масло зародышей пшеницы.

Не забывайте, что эфирные масла могут быть аллергенами, по этому перед процедурой обязательно проведите тест — нанести небольшое количество смеси на запястье или локтевой сгиб и подождать несколько минут, чтобы убедиться в отсутствии негативной реакции.

Противопоказания

Абсолютными противопоказаниями для любого обертывания являются: травмы, повреждение и воспалительные заболевания кожи.

Горячие обертывания ускоряют обменные процессы в организме, а значит они более эффективны в борьбе с целлюлитом. Но тепловые процедуры не разрешены при варикозе, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, а так же людям с чувствительной кожей.

Антицеллюлитные обертывания не рекомендуются при:

заболеваниях мочеполовой системы;
простудных, вирусных, хронических заболевания в стадии обострения;
беременности, лактации, менструации;
склонность к аллергии и индивидуальная непереносимость отдельных ингредиентов;

При нарушениях функций щитовидной железы противопоказаны обертывания с водорослями.

Проведенные правильно антицеллюлитные обёртывания помогут вам не только приобрести гладкую кожу и подтянутое тело, но и распрощаться с 2–3 кг лишнего веса. Балуйте себя время от времени такими приятными пи полезными процедурами, и вы всегда будете в прекрасной форме!

Полные девушки с животом – Фасоны платьев, скрывающие живот (69 фото): модели для зимы и лета, вечерние или на каждый день, образы для молодых и женщин в возрасте, для беременных, лучшие расцветки и принты

Posted on 08.03.202017.01.2020 by alexxlab

Летняя одежда для полных девушек низкого роста и большим животом

Особенности выбора летней одежды для полных девушек низкого роста и большим животом

Может ли летняя одежда для полных девушек быть стильной? Конечно, да.

Ключевые моменты, на которые нужно обратить внимание, подбирая базовый гардероб для полной девушки — это крой, ткань и цвет.
Полные женщины могут быть намного более стильными, интересными, привлекательными, чем худышки. Весь секрет кроется в любви и уважении к себе, которые автоматически ведут за собой ухоженность и ярко выраженный индивидуальный стиль.

При выборе летней одежды обрати внимание:

на вещи с оригинальной отделкой, например, вышивкой или ярким рисунком на груди – это отвлечет внимание от полных рук.
Форма выреза, которая подходит тебе больше всего: треугольный или округлый вырез средней глубины.
делай акцент наталии при помощи пояса,
избегай слишком облегающих или свободно сидящих вещей.

Платья для лета для полных девушек

Модели с открытыми плечами и завышенной талией, визуально корректирующие фигуру, скрывающие полные бедра и живот.

Обратите внимание на юбки и платья с запахом: эффект «закутанности» очень стройнит

Правила выбора летних платьев, если у вас живот:

лучше, когда платье является не отрезным, имеющим вертикальные рельефы.
чем ниже длина платья для полной женщины, тем оптически изящнее она выглядит.
допустима длина до середины колена.
фасоны платьев с глубоким вырезом подчеркнут грудь.
стоит избегать большого числа драпировок.

Модные фасоны для лета:
- платье оверсайз.
- Платье длиной до колен, простого кроя, с минимумом деталей
- Платье-трапеция
- А-образный силуэт
- Платье-рубашка
- С завышенной талией
- Отличным вариантом для полной женщины станет двухслойное платье: например, с верхним атласным слоем, а нижним – из кружева или гипюра.

Юбки

Если твои плечи шире, чем бедра, то зрительно сбалансировать фигуру помогут юбки,облегающие бедра и чуть расклешенные к коленям в сочетании с блузками с овальным вырезом.

Из юбок лучше всего на полных бедрах смотрится юбка-карандаш.

Свободные туники и футболки для полных девушек низкого роста и большим животом

Летящие легкие туники для полных позволяют скрыть все недостатки фигуры. Они подходят даже в качестве наряда для торжественных вечерних мероприятий.

Избегай облегающих туник и кофт из стрейч-материалов – тебе больше подойдут свободные туники с подчеркнутой линией груди и завышенной талией.

Кардиган

Кардиган скрывает излишества на бедрах и задает столь необходимые вертикали впереди, вытягивая силуэт.

Кардиганы — одна из основ базового гардероба. Летом они работают как легкий верхний слой, который всегда можно снять и сложить в сумку.
Он уместен всюду — и в офисе, и на прогулке; хорош и с джинсами, и с узкой юбкой, и с платьем.
Идеальная длина кардигана для полных девушек низкого роста и большим животом— до колена или ниже.

Джинсы и брюки

Джинсы-скинни — также рискованный выбор для полной женщины, они делают пышные бедра еще пышнее. Вам нужны классические джинсы с нормальной посадкой на талии, прямого кроя или расширенные к низу — длинные, прикрывающие каблук.
Из джинсов следует обратить внимание на корректирующие фигуру гладкие модели без вышивки, страз, потертостей и кружевной отделки.

Полные бедра визуально сделают стройнее широкие брюки из плотных тканей.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=KAjdyXQ_qfE

Блузки для полных девушек с животом

Модные блузки для полных женщин необходимы, если вы работаете в офисе. Блузки подойдут для прогулки в праздничный день, для театра или другого умеренно нарядного выхода. Если не уверены, что вашу область талии стоит демонстрировать — носите блузку навыпуск.
Блузка, которую планируется заправлять в юбку или брюки, не должна быть контрастной с ними по цвету, иначе бюст будет казаться квадратным.

Модели блузок для полных девушек:
- лучше с длинным рукавом, чем с коротким
- длиной в три четверти.
- V-образный или квадратный вырез горловины
.

Чтобы скрыть полноту рук, нужно выбирать одежду с расклешенными рукавами или рукавами три четверти.

Строго запрещены: пышные рукава-фонарики, подплечники и объемные плечи.

Из всего многообразия летней одежды для полных девушек низкого роста и большим животом очень идут рубашки мужского типа – они скрадывают лишние объемы и при этом выгодно подчеркивают грудь.

Как подобрать одежду для полных женщин с большим животом

Содержание статьи:

Пышные формы – не повод отказываться от модной красивой одежды. Многими дизайнерами разработаны целые линейки одежды для полных женщин с животом. Чтобы создать современный яркий образ достаточно объективно оценить особенности своей фигуры и проявить немного фантазии.

Можно ли с помощью одежды замаскировать большой живот и бока

Стильно одеваться можно и очень полным девушкам с большим животом. Правильно подобранная одежда дает возможность выглядеть привлекательно и соблазнительно обладательницам абсолютно любых форм. Яркие публикации в интернете и глянцевых журналах подтверждают возможность преображения полных модниц.

Девушки, относящиеся к типам фигуры «яблоко» или «груша», зачастую не позволяют себе одеваться модно и ярко из-за выпирающего живота и объемных бедер. Однако стилисты, наоборот, советуют отказаться от объемных бесформенных вещей, визуально превращающих тело в пышное облако. Удачно на полных женщинах будут смотреться платья из плотной ткани с завышенной талией, V-образным вырезом и вертикальным рисунком.

Основные правила подбора одежды

Стильная одежда для обладательниц пышных форм, как правило, не бывает облегающей. Узкие футболки, платья и туники визуально делают женщину полнее, выставляя напоказ все складки и изъяны. Поэтому нужно выбирать те вещи, которые облегают только грудь. Такая одежда поможет скрыть бока и живот и выгодно подчеркнуть свои достоинства.

В теплое время гардероб может быть немного ярче. Прекрасно будут смотреться наряды мятного, персикового, изумрудного и насыщенного синего оттенка. Чтобы под одеждой скрыть живот и бока летом, полным женщинам нужно отдавать предпочтение моделям с драпировкой и завышенной талией. Лучше отказаться от слишком коротких юбок и шорт, а также от сарафанов и топов, открывающих руки.

Главный критерий при выборе одежды – она должна нравится хозяйке и прибавлять ей уверенности в себе. При покупке нарядов необходима тщательная примерка, чтобы подобрать правильный размер, фасон и расцветку. На каждой женщине любая вещь будет смотреться абсолютно по-разному.

Повседневный стиль

Чтобы оставаться королевой и в повседневной жизни, женщине с пышными формами необходимо научиться правильно подбирать подходящие костюмы и платья. Лучше всего для этих целей подойдет трикотаж. Ткань не сковывает движений при выполнении домашних дел и позволяет коже дышать. Полным дамам следует остановить свой выбор на одном из следующих сочетаний вещей:

леггинсы и футболка свободного кроя;
толстовка и спортивные брюки;
бриджи и удлиненная туника.

Такая одежда из-за особенностей кроя позволит скрыть изъяны фигуры и поможет стать женщине визуально стройнее. Полным девушкам следует отказаться от слишком пестрых расцветок, крупных рисунков и массивных деталей в виде рюш, бантов и ярусов.

Спортивная одежда

Спортивный костюм мятного цвета

Лишние килограммы и живот – не повод отказываться от активного образа жизни. Регулярные занятия спортом помогут скорее привести фигуру в желаемую форму. Будь это тренировки в тренажерном зале или отдых на природе, полная женщина всегда может подобрать себе красивую спортивную одежду.

При наличии лишнего веса, дамам лучше остановить выбор на следующих предметах спортивного гардероба:

брюки;
бриджи;
футболки и майки свободного кроя;
толстовки.

От леггинсов, коротких шорт, обтягивающих маек и топов лучше отказаться до того времени, пока занятия спортом не принесут желаемых результатов. При выборе цвета женской спортивной одежды стоит отдать предпочтение спокойным оттенкам без кричащих расцветок.

Деловой стиль

Примеры деловых образов для полных женщин

Независимо от размера одежды на работе женщине хочется выглядеть стильно и безупречно. Если в офисе предусмотрен строгий дресс-код, для создания модного образа в гардеробе должны присутствовать:

ровные брюки длиной до середины каблука;
деловой костюм;
платье-футляр;
юбка-карандаш до середины колена;
жакет длиной до середины бедра;
пара рубашек и блуз свободного кроя.

При отсутствии строгого дресс-кода можно использовать туники, платья рубашечного покроя и джинсы. При выборе оттенков одежды делового стиля лучше отказаться от ярких расцветок и кричащих принтов. Полным женщинам прекрасно подойдут вещи красного, синего, изумрудного, винного, коричневого, черного и серого цветов.

Вечерний наряд

Вечерние платья средней длины

Прекрасным вариантом вечернего наряда для женщины с лишним весом будет платье. Фасон зависит от конкретного случая и повода проведения мероприятия, однако при выборе данного предмета гардероба следует обратить внимание на некоторые правила:

платье должно быть прямого кроя или слегка приталенным, но не облегать фигуру – прекрасно подойдет платье-футляр, модели с завышенной талией или с запахом;
ткань должна быть достаточно плотной, чтобы визуально скрыть несовершенства фигуры;
при выборе цвета платья лучше остановиться на моделях темных оттенков: винном, зеленом, коричневом, синем;
следует отказаться от слишком длинных или слишком коротких платьев: идеальная длина – до середины колена;
в качестве принта подойдут вертикальные тонкие полосы, вытянутые узоры, диагональные клетки: рисунок должен удлинять силуэт.

Декольте и открытые плечи могут выгодно подчеркнуть особенности фигуры, отвлекая внимание от крупных бедер и живота. При выборе аксессуаров лучше отдать предпочтение декоративным украшениям плоской формы.

От какой одежды придется отказаться

Одежда может выгодно скрыть все несовершенства фигуры, либо наоборот, лишний раз их подчеркнуть. Чтобы выглядеть привлекательно и зрительно сбросить несколько лишних килограммов, полным женщинам придется отказаться от одежды с излишней драпировкой, многослойными ярусами, рюшами, воланами и объемными воротниками. Такие детали только усугубят внешний вид: женщина зрительно кажется полнее и ниже ростом.

Правильно подобрать одежду для полных девушек, если есть живот, помогут рекомендации стилистов. Для создания совершенного образа специалисты советуют избегать следующих предметов гардероба:

Свитера больших размеров. Полные женщины нередко допускают ошибку, стараясь скрыть лишние килограммы под бесформенной одеждой. Такой подход не поможет решить проблему излишнего веса и существенно испортит внешний вид. Свитер, не подходящий по размеру, зрительно добавит не меньше 5-7 кг. Это же касается и джемперов с тугой резинкой на бедрах.
Трикотажные платья, плотно облегающие фигуру. Без специального корректирующего белья такой наряд не способен утянуть складки, живот и жировые отложения. Слишком узкое платье выставит на всеобщее обозрение все несовершенства фигуры. Такая же ситуация складывается с узкими водолазками и одеждой из облегающих блестящих тканей.
Зауженные джинсы и брюки. Такая одежда придает силуэту форму треугольника и визуально увеличивает бедра. От модных потертых джинсов также придется отказаться. Переходы оттенков делают ягодицы и бедра более объемными.
Одежда с накладными карманами. Любая одежда с торчащими по бокам карманами, будь то платье или брюки, визуально расширяет бедра на несколько сантиметров.

Маленькие сумочки, слишком массивная обувь, маленькие шейные платки, широкие пояса, которые зрительно «делят» тело пополам также не помогут полным девушкам выглядеть стройнее. При выборе расцветок одежды для толстых женщин с животом лучше отказаться от моделей в горошек, четких орнаментов, блесток, леопардовых принтов, широких горизонтальных полос.

Независимо от размера одежды каждой женщине хочется выглядеть стильно и привлекательно. Выбирая одежду, дамам «в теле» необходимо руководствоваться не только модными тенденциями, до и учитывать особенности своей фигуры. Не стоит прятаться в необъятные балахоны и черные тона. Объективно оценив свой внешний вид и изучив рекомендации ведущих стилистов, можно смело приступать к работе над новым модным образом.

Фасоны платьев для полных женщин с животом: фото, мода

Фасоны платьев для полных женщин, способные скрыть живот — это настоящая находка. Ведь каждой моднице, независимо от комплекции, хочется выглядеть красиво и привлекательно. Обладательницам стройной фигуры выбрать одежду значительно проще. Тут не надо задумываться об элементах декора, крое или цвете, которые, не дай бог, подчеркнут лишнюю складочку. А вот дамам с формами все это ой как знакомо.

Интересно: Стильные платья для полных женщин

Неправильно подобранная вещь может нанести вашему образу непоправимый вред, «обнажив» все те недостатки, которые необходимо скрыть. Именно поэтому, всем аппетитным барышням мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с нашей сегодняшней статьей. В ней вы найдете полезные практические советы, которые помогут вам подобрать повседневный и праздничный наряд.

Модные фасоны платьев

Загрузка …

Основы выбора правильного платья для полных женщин

Неважно, какое платье вам понадобится в ближайшее время — праздничное или совсем обычное. Важно то, как вы будете его выбирать, и на что следует обратить внимание в первую очередь. Итак, чтобы ваш образ был признан роскошным, запоминайте следующие правила.

Качественная ткань и правильно подобранный фасон — залог безупречного образа

Важно! Подбирая для себя одежду, старайтесь, чтобы весь ваш образ был гармоничным. То есть, не пытайтесь слишком явно скрыть свои недостатки, это будет выглядеть нелепо. Также, не слишком сильно акцентируйте внимание на достоинствах, иначе вы рискуете прослыть вульгарной. Во всем нужен баланс.

Фасоны платьев для полных дам

Основных фасонов платьев, скрывающих живот у полненьких девушек и женщин, выделяют несколько. И сейчас мы подробно поговорим о каждом из них.

А-силуэт

Прекрасный вариант нарядного платья, который вполне подойдет для выхода в свет и повседневной носки. Модели А-силуэта отличаются четко очерченной талией, которая, как правило, немного завышена, и расширенной юбкой. Видов платьев А-силуэта очень много. Найдутся образцы и для лета, и для зимы.

Помимо прочего, вы легко можете подобрать такое платье с нужной длиной юбки. Если считаете, что ваши ножки полноваты, обратите внимание на модели максимальной длины. А если вы вполне гордитесь своими стройными икрами, значит смело берите миди.

Платье — футляр

Прямой, слегка приталенный силуэт — это классика моды для полных. Девушки и женщины с животом чаще всего отдают предпочтение именно этой модели. Во-первых, это происходит потому, что платье-футляр невероятно комфортное. Во-вторых, оно универсальное и прекрасно подходит для офиса и небольшой вечеринки. Ну и третье, его достоинство — крой.

Хорошо выполненное платье-футляр отлично скроет ваши складки, а если по бокам будут еще и вставки контрастного цвета, вы будете выглядеть значительно стройнее.

Важно! Платье-футляр подходит дамам с абсолютно любой степенью полноты. Но лучше всего оно смотрится при типе фигуры «песочные часы».

Платье с запахом

Очень популярная модель у тех дам, кому за 40. Оно помогает создать женственную композицию, выгодно подчеркивая грудь и плавно выделяя талию. Чаще всего платье с запахом можно встретить в длине миди и сшитым из легкой струящейся ткани. А если вы выберете вариант со слегка расклешенной юбкой, которая к тому же будет украшена по низу драпировкой, то увидите, как все это визуально скорректирует еще и ваши бедра.

Вариантов платьев с запахом очень много, ведь это настоящий тренд. Так что, если они вам по душе, то с их помощью вы легко сможете разнообразить свой гардероб.

Интересно: Элегантные платья с запахом

Важно! Если понравившееся вам платье будет иметь асимметричный подол, это зрительно удлинит силуэт. А значит акцент на животик станет еще меньше.

Платье — туника

Прекрасный вариант для полных девушек и женщин маленького роста. Конечно, туника в качестве одеяния для барышень с формами известна давно. Поэтому этой проверенной временем модели вполне можно доверять. Особенно ее очень любят взрослые дамы за 50. Легкая шелковая туника отлично скроет все ненавистные складочки и выпуклости в области живота. Также, при желании, вы можете надеть под лиф широкий пояс, чтобы придать своему силуэту соблазнительную оформленность.

Интересно: Платья в греческом стиле – будь богиней!

Если же выбранное вами платье-туника слишком коротко, смело сочетайте его с брюками прямого кроя и туфлями на каблуках, или босоножками, если речь идет о лете. Девушкам-кокеткам явно понравится туника с косым кроем, где открывается одно плечо. А если вы совсем хотите носить ее как платье, тогда присмотритесь к длине миди.

Важно! Платье-туника обязательно должно быть из легкого материала. Все потому, что плотная ткань утяжеляет фигуру. А этого вам точно не надо!

Платье в греческом стиле и стиле ампир

Две схожие между собой модели вечернего платья, которые будут к лицу и фигуре абсолютно любой девушке с формами. Легкий струящийся материал, завышенная талия, красивый модный декор, искусная драпировка, соблазнительно очерченная грудь, актуальная длина — все это неоспоримые плюсы и отличительные особенности платьев в греческом стиле и стиле ампир.

Изумрудное платье в греческом стиле

Платье-тюльпан

Данное платье — прекрасный молодежный вариант. А все потому, что оно имеет завышенную юбку, что подойдет, пожалуй, только девушкам до 30 лет. Но несмотря на, казалось бы, легкомысленный фасон, с помощью платья-тюльпана очень хорошо можно скорректировать силуэт.

Платье с рукавом 3/4

В 2018 году модели одежды с укороченным рукавом стали настоящей модной тенденцией. Их можно было увидеть на верхней одежде, джемперах, деловых костюмах, блузках и, естественно, платьях. Для дам с формами рукав 3/4 тоже может сослужить прекрасную службу. А именно — отвлечь внимание от выпирающего животика, переключив акцент на себя. Так же нестандартный рукав отлично скрадывает полноту рук. Поэтому, если вы сильно комплексуете по этому поводу, знайте, выход есть!

Платье-рубашка

Еще одна возможность для полной женщины выглядеть стильно и модно, не переживая за лишние сантиметры в области талии. Основное преимущество платья-рубашки — прямой крой. Он словно вытягивает силуэт, делая фигуру значительно стройнее. А свободный фасон позволяет спрятать все, что вы хотите. Если ваша модель платья-рубашки будет декорирована карманами в области груди, то это тоже прекрасно. Они перетянут все внимание на себя, что создаст у вас дополнительно чувство уверенности и комфорта.

Важно! Еще одним достоинством платья-рубашки станет то, что к нему очень легко подобрать обувь. Если вы не любите туфли на каблуке, это ничего. Ботинки, балетки, ботильоны, сапоги — подойдет все.

Интересно: Нарядные платья для полных женщин: идеи образов на юбилей

Чего стоит избегать при выборе платья размера плюс сайз

В завершении нашего обзора давайте поговорим о самых распространенных ошибках полных дам при выборе одежды и о том, как их можно избежать.

Не стоит пополнять свой гардероб многослойными платьями и вещами со сложной драпировкой. Все это только добавит вам объема при носке.
Рюши, воланы и большие воротники тоже могут полнить и скрадывать рост.
Лук исключительно в черных тонах не будет вас так уж сильно стройнить. Зато добавит возраст. Черные платья хороши в сочетании с вещами других контрастных оттенков.
По понятным причинам полным модницам следует остерегаться крупного гороха и горизонтальных полосок.
Обтягивающая ткань — враг пышнотелой девушки. Все лишние складки будут подчеркнуты.
Ну и, наконец, яркие ткани. С ними надо быть предельно осторожной!

Как видите, по-настоящему красивых фасонов платьев для полных женщин очень много. И выбирать из них достаточно легко. Конечно, ограничения есть, ведь речь идет не об идеальной фигуре, но, если к заполнению гардероба подойти с умом, вы всегда будете выглядеть потрясающе.

Даже самый простой образ будет выглядеть гораздо круче, если оставить рубашку полу заправленной.

Купальники для полных женщин с животом, выбор расцветки, материалов

Девушек с безупречной фигурой в мире мало. Идеальные параметры навязывают с экранов телевизоров и страниц журналов, что заставляет женщин, не отличающихся стройностью, испытывать комплексы. Большие размеры – не повод для беспокойства, но правильно подбирать купальники для полных женщин с животом считается действительно сложной задачей. Приходится учитывать определенные критерии, чтобы грамотно преподнести роскошные формы.

Модные модели для полных девушек

Модные купальники для летнего отдыха сезона 2019-2020 для полных женщин разнообразны, поэтому смогут угодить самым притязательным девушкам. Для дам с крупными параметрами и животом идеальным вариантом считаются модели пляжных костюмов в ретро-стиле. Трусики прикрывают бедра и живот, подчеркивая талию. Лиф бывает фасона халтер либо с широкими бретелями. Это позволяет удержать шикарный бюст, уравновесить фигуру с полными бедрами.

Прекрасно подходят для отдыха на пляже модели спортивного стиля. Их создают, используя высокотехнологичные плотные и утягивающие ткани. Спортивные слитные купальники хорошо будут выглядеть со вставками по бокам на плавках. Но нужно учитывать, что бретели должны находиться на большом расстоянии друг от друга.

Следующие модели женских купальников рекомендованы для визуальной коррекции форм:

Майо. Это закрытый купальник классической формы. У него пришивные бретели, V-образный, прямой либо округлый вырез. В этом купальнике можно отдыхать или заниматься спортом.
Халтер. Имеет широкую или несколько тонких бретелей, проходящих от одного плеча к другому через шею. Купальник прекрасно поддерживает грудь и благодаря интересному лифу отвлекает от полноты бедер.
Пландж. Еще один тип закрытого купальника, который зрительно корректирует фигуру. Спереди и сзади имеются глубокие вырезы, за счет этого грудь кажется пышнее, а шея длиннее. Больше предназначен для загорания, чем для плавания.
Хай-нек. Идеально подходит для скромниц, прикрывая зону декольте до самых ключиц. Любая девушка, имеющая лишний вес, в таком купальнике на пляже будет выглядеть прекрасно.
Танкини. Здесь верх является топом, а нижняя часть – шортами либо плавками. Они могут отличаться по цвету. Модные и стильные варианты костюма позволяют крупным женщинам скрывать недостатки, оформить более красивую линию талии. Раздельные купальники для полных женщин с животом, модели с завышенной талией, а также принтованные визуально удлиняют фигуру.
Свимдресс. Данный пляжный костюм является мини-платьем. Купальник отлично маскирует крупные бедра, скрывает массивные плечи, поэтому данная модель подходит для женщин любой комплекции.
С юбкой. На костюме возможен разрез сбоку либо спереди. Полная дама будет выглядеть стильно и привлекательно. Такая модель достаточно удобная.
Бандо. У этих популярных моделей на лифе отсутствуют бретели. Подобные купальники для полненьких женщин с животом бывают раздельными – для дам без комплексов, либо слитными. Если девушке позволяет фигура носить верхнюю часть без бретелей, то это ненавязчиво продемонстрирует плавную линию плеч и шеи. Однако плавать в таком костюме не слишком удобно.

На перечисленных моделях купальников для полных женщин с животом выбор не должен ограничиваться. Подобрав наиболее удачно сидящую вещь, каждый сезон можно менять цвет костюмов и разбавлять лук стильными аксессуарами. Так девушка придаст собственному пляжному образу выразительность, не будет выглядеть однообразно или скучно. Грамотные акценты повысят привлекательность шикарной фигуры, зрительно женщина сможет выглядеть значительно легче. РетроВ спортивном стилеМайоХалтерПланджХай-некТанкиниСвимдрессС юбкойБандо

При выборе модели купальника стилисты рекомендуют учитывать тип фигуры.

При типе комплекции «груша» стоит отдавать предпочтением изделиям с широко расставленными бретельками, воланами, оборками в районе плеч, идеально подойдут танкини. Для фигуры «яблоко» рекомендованы слитные модели с боковыми вставками и контрастом цветов, для «прямоугольника» – раздельные варианты ретро с запахом на талии, вертикальными линиями. При Т-образной комплекции стоит надевать купальники с темным верхом и светлым низом, глубоким V-образным вырезом, хай-нек, слитные бандо. «Перевернутый треугольник»«Прямоугольник»«Яблоко»«Груша»

Выбор расцветки

Выбирать модели купальников для полноватых женщин следует, учитывая важные факторы, касающиеся цвета. Это поможет выглядеть значительно лучше, чувствовать себя уверенно. Критерии подбора костюмов для пляжа такие:

Крупным красавицам не нужно брать слишком яркую расцветку купальника. Не рекомендованы модели с поперечными орнаментами и мелкими принтами.
Сдержанные нейтральные тона, имеющие вертикальный рисунок со вставками, наиболее актуальны.
Вертикальные полосы и штрихи визуально вытягивают силуэт. Это придает фигуре значительную стройность и привлекательность.
Сегодня в тренде расцветка булини. Хорошо смотрится сочетание черного цвета с белыми горошинами. Для обладательниц полной фигуры с животом купальник подойдет идеально.
Чтобы формы девушки смотрелись изящнее, нужно подбирать леопардовые и змеиные расцветки.

Купальники для женщин с животом, сшитые из блестящих и неоновых материалов, не подходят. Они будут привлекать внимание к проблемным зонам. Излишний блеск одежды подчеркивает недостатки фигуры. Стройнят полных дам изделия, имеющие вертикальные линии. Они должны быть черными, синими, красными либо салатовыми.

Для полных девушек с животом практически нет ограничений в выборе цвета купальника. Верхняя и нижняя часть пляжного костюма могут отличаться расцветкой. К примеру, хорошо смотрится топ с морским или тропическим принтом, если низ однотонный. Аппетитным девушкам стоит понимать, что яркая раскраска купальников сегодня в тренде. Бледные невыразительные цвета изящества фигуре не добавят.

Материалы и дизайн

В тренде плотные и легкие материалы. Наиболее востребованы полиамид, лайкра, полиэстер, микрофибра или бифлекс. Первый материал прочный, хорошо сохнет, сохраняет качества после стирки. Полиэстер используется для изготовления купальников редко, так как быстро теряет форму, долго сохнет, жесткий. Бифлекс отличается приятной текстурой, надолго сохраняет внешний вид, не садится после стирок, но очень сильно облегает фигуру, подчеркивая недостатки. С помощью купальников из правильно подобранных материалов пышные очертания можно представить в выгодном ракурсе.

Чтобы спрятать полноту бедер, крупным дамам лучше выбрать купальник с кружевным низом. В составе пляжного костюма для пышнотелой девушки не должно находиться большого количества лайкры. Такой материал обладает утягивающим эффектом и вызывает дискомфорт во время движения.

Для стильных девушек, имеющих полную фигуру, прекрасно подходит вязаный купальник. Светлых тканей с горизонтальными рисунками следует избегать. Материалы и дизайн стоит подбирать, учитывая такие критерии:

Ткань должна быть максимально плотной и хорошо тянуться. Так костюм будет облегать тело и не сильно утягивать фигуру.
Для женщин с пышными формами откровенные купальники не подходят. Трусики должны полностью прикрывать ягодицы, быть немного завышенными, а лиф – жестким.
На дизайн тоже следует обращать внимание. Рисунок должен быть достаточно крупным, но по цвету не создавать контраста с фоном.
Для девушек низкого роста нужно подбирать купальник с застежкой лифа на спине и шее без поперечных полосок. Высокие женщины могут себе позволить брать лифы без лямок.

Материалы должны быть износостойкими, дышащими. Белокурым девушкам подходят яркие изделия с восточными узорами. Женщинам, имеющим белую кожу, необходимо подбирать модели с бирюзовыми и бордовыми оттенками. ПолиамидЛайкраПолиэстерМикрофибраБифлекс

Лучшие бренды купальников size plus

Существует несколько модных фирм, производящих летнюю одежду для полных дам. Одними из лучших популярных брендов купальных костюмов для девушек крупных размеров являются:

Swimsuitsforall. Эта американская фирма специализируется на производстве именно купальников размеров «Плюс». Данные модели известны во всем мире. Девушки в таких костюмах показывают всей планете привлекательность пышных форм.
Asos. Этот бренд представляет лучшую пляжную одежду для крупных красавиц. Марка довольно недорогая, а качество вещей отличное.
Beach Belle. У данной компании есть множество интересных моделей с юбкой. Все вещи соответствуют международным требованиям, обеспечивают удобство как в воде, так и на суше.
Torrid. Эти купальники, скрывающие живот и проблемные места, позволяют полным женщинам ощущать себя максимально комфортно.

Пляжная одежда этих фирм пользуется большой популярностью благодаря качеству и дизайну. Из особенностей моделей представленных выше брендов стоит выделить следующие:

любая девушка с размером «плюс» будет выглядеть сексуально;
у перечисленных брендов есть огромный выбор купальников на любой вкус;
купальники отличаются особенным стилем и дизайном;
бренды воплощают модные тенденции;
при пошиве купальников применяются новейшие технологии производства.

Продукция любой из перечисленных компаний поможет пышнотелым дамам почувствовать себя настоящей богиней. Такие купальники подходят полным наиболее идеально. Как правило, все бренды к новому сезону готовят интересные новинки. SwimsuitsforallAsosBeach BelleTorrid

Основные правила выбора

Подобрать пляжный костюм крупным женщинам непросто. Это нужно делать с учетом определенных критериев. Существует несколько правил, которых следует придерживаться, выбирая купальник:

Не нужно выбирать изначально маленький размер. Нельзя, чтобы костюм сковывал движения, девушке необходимо ощущать себя комфортно и естественно.
Завязки не должны быть тонкими, иначе они будут доставлять неудобство и боль. Также не стоит выбирать плавки с ленточками, верх с объемными воланами, рюшами.
Нельзя брать купальный костюм, изготовленный из блестящих материалов. Такие модели утяжеляют крупную фигуру.
Купальники для полных красавиц следует брать преимущественно закрытые, при выборе раздельных моделей необходимо быть максимально внимательными.
Женщинам за 50 лет стоит выбирать слитные купальники, не имеющие объемного декора со вставкой с оригинальными цветовыми сочетаниями.

Учитывая перечисленные выше рекомендации, женщины с пышными формами всегда смогут подобрать несколько идеальных купальников. При выборе важно учитывать не только сам факт полноты фигуры, но тип комплекции. Приобретать купальник необходимо строго по размеру. Для полной фигуры подходит и пляжная одежда с раздельным верхом и низом. Чтобы визуально силуэт казался сбалансированным, к однотонному низу стоит надевать украшенный узорами верх.

В бикини полные красавицы будут смотреться неэстетично. Про такую пляжную одежду обладательницам пышных форм стоит совсем забыть.

Правильный размер

Нельзя брать купальник из блестящих материалов

Завязки не должны быть тонкими

Отдавать предпочтение сдельным вариантам

Женщинам в возрасте выбирать слитные купальники, без объемного декора

Как дополнить образ

У полных девушек слабым местом являются ягодицы и бедра. Зачастую имеется целлюлит, поэтому желательно прикрыть проблемные части тела. Важно учитывать следующие критерии:

Парео и саронг прекрасно дополняют пляжный образ полной девушки, делают фигуру гармоничной. Они способны защитить от лучей солнца и скрывают лишние объемы в области живота, а также бедер.
Среди пляжных туник удачны варианты длиной до колена и ниже, вязаные изделия. Прекрасно смотрятся высокие разрезы и запахи, модели с завышенной линией талии. Стоит отдать предпочтение холодным тонам, светлым цветам и яркой, но не аляпистой расцветке.
Шляпа, имеющая широкие поля, тоже отвлекает внимание от больших объемов.
Образ можно улучшить крупными солнцезащитными очками.
Купальники для полных женщин, имеющих живот, дополненные сеткой из шелка, батиста, шифона, также отлично будут смотреться.
Красоту груди хорошо подчеркивает лиф с вырезом V-образной формы.
Обувь лучше приобретать устойчивую, на танкетке, тогда фигура будет казаться выше и стройнее. Каблуки и вьетнамки могут надеть только обладательницы длинных ног.

При желании любая девушка всегда подберет множество подходящих аксессуаров, дополняющих образ. Нужно только учитывать параметры фигуры, выбирая модные купальники 2020 для полных дам. В этом случае девушки, имеющие пышные формы, будут прекрасно чувствовать себя на пляже.

Серьезный подход к подбору купального костюма поможет подчеркнуть красоту фигуры, правильно преподнести роскошные формы. Не стоит бояться экспериментировать. Новые фасоны и образы могут помочь создать уникальный гармоничный пляжный ансамбль.

Видео

Фото

Как одеваться полным девушкам и девушкам с низким ростом

Одна из подписчиц нашего сайта сделала запрос на эту тему. Публикую подборку рекомендаций. далее цитата:

У вас маленький рост и есть лишний вес? Вы наверняка задаетесь вопросами, как правильно одеваться полным девушкам и как казаться выше? У вас есть двойная причина, чтобы удлинить и стилизовать вашу фигуру, и вот лучшие советы:

Выбор правильного нижнего белья, которое подходит именно вашей фигуре, одна из первостепенных задач, чтобы помочь скрыть недостатки фигуры и сделать ее более гармоничной.

При неправильно подобранном белье все недостатки фигуры становятся гораздо более заметными. Подбирайте белье, не пережимающее ваше тело,чтобы не создавать дополнительные складки, и не препятствовать нормальному кровотоку. Не забывайте носить корректирующее белье с платьями.

Выделите лучшую часть вашего тела: Вы как никто другой знаете свое тело, его худшие и лучшие стороны. И вы должны понимать, что всегда есть что-то, что можно выделить: грудь или ноги являются хорошим выбором.

Посмотрите примеры на фото, как красиво вы можете подчеркнуть свой бюст:

Сделайте акцент в ваше лучшее место, имея в виду подчеркнуть достоинство, но и не переборщить. Вы также должны улучшить осанку для того, чтобы показать себя в максимально выгодном свете.

Одевайтесь в один цвет к обуви, что создаст эффект удлинения и додаст пропорций вашей фигуре. Но это не означает, что вы не можете делать контрасты в одежде и аксессуарах. Но будьте осторожны, чтобы не «разрезать» фигуру, визуально уменьшая рост и делая вас шире.

Если у вас слишком большой бюст желательно, безусловно, избегать цветов, рюшек и массивных украшений.

Рукава в верхней одежде в вашем случае желательно выбирать до локтя или ¾ максимум.

Больше всего вам подойдут с V-образные и П-образные вырезы ваших блузок, свитеров и платьев, а также вырез «лодочка», подбирайте вырез одежды в соответствии с вашим типом лица.

Используйте юбки, длина которых по колена или чуть выше колена. Юбки ниже колена сделают вас визуально ниже и ваши ноги будут казаться короткими.

Если вы носите длинную юбку макси – выбирайте юбку с завышенной талией, и подчеркивайте силуэт тонким поясом.

Отдавайте предпочтение туфлям телесного цвета.

Каблуки должны быть элегантными и тонкими, не используйте платформы или обувь, с громоздкими размерами, так как все, что вы получите взамен это расширение ваших пропорций тела.

Что касается аксессуаров, используйте небольшие украшения, тонкие браслеты, элегантные длинные ожерелья.

Не используйте широкие ремни — это опасно для красоты вашей фигуры.

Как правильно одеваться полным девушкам

Чтобы понять, как одеваться полным девушкам, давайте разберемся, чего 100% не должно быть в гардеробе у девушки с лишним весом:

• Многослойная одежда. Как правило, несколько слоев одежды, мешковатая, объемная одежда, делают вас меньше и шире. Отдавайте предпочтение легким вещам и воздушным тканям.

• Попрощайтесь с тесной одеждой и узкими джинсами!

• Определенное «нет» широким горизонтальным полосам. Это один из самых важных советов, старайтесь всегда держать его в уме при выборе одежды. С горизонтальными полосами, вы будете выглядеть короче и шире, чем вы есть на самом деле. Лучше используйте вертикальные полосы, что позволит стилизовать вашу фигуру и визуально сделать выше.

• Не используйте массивные украшения, широкие ремни. Отдавайте предпочтение длинным ожерельям, элегантным украшениям, тонким ремням на талии.

А теперь забудьте все рекомендации о том, как правильно одеваться полным девушкам… Помните, одеваться правильно — это значит не только идти в ногу с модой и следовать рекомендациям стилистов, правильно одеваться означает делать это для себя, любимой, а не для других, это означает чувствовать себя удобно и хорошо. Любите себя и одевайтесь в свое удовольствие!

http://theyou.ru/style/kak-odevatsya-polnyim-devushkam-i-dev…

КАК ОДЕВАТЬСЯ ПОЛНЫМ ДЕВУШКАМ?

У каждой девушки – собственный тип фигуры, и есть такие участки тела, которые нас немного смущают и нам бы хотелось, чтобы их никто не замечал.Это могут быть широкие плечи, невысокий рост, полные ноги, широкие бедра или круглое лицо. И Вы регулярно задаете себе вопрос: как одеваться полным девушкам? Для того чтобы скрыть смущающие вас зоны, есть несколько общеизвестных трюков, которые, тем не менее, помогают эффективно скрывать недостатки фигуры. И сегодня мы хотим рассказать вам об этих трюках подробнее.

ТРЮК №1 – СКРЫВАЕМ ШИРОКИЕ БЕДРА

Что надеть полной девушке для того чтобы скрыть широкие бедра? Необходимо отвлечь внимание от бедер и направить его на какой-либо другой участок тела, например, на тонкую талию. Чтобы уравновесить нижнюю и верхнюю часть тела, а также выделить верхнюю часть туловища, рекомендуется надевать блузы или свитера ярких цветов, с броским орнаментом или блестящими брошами, а также с глубокими, подчеркивающими зону декольте и плеч, вырезами.

Еще один хороший метод скрыть широкие бедра – это использовать специальное нижнее белье из утягивающих материалов с высокой посадкой (желательно до талии).

ТРЮК №2 – СКРЫВАЕМ ПОЛНЫЕ НОГИ

Как одеваться полным девушкам с проблемной зоной в области ног? Если ты хочешь скрыть полные ноги, нужно надевать длинные и широкие юбки. Колготки или гольфы должны быть темного цвета, а брюки должны быть с широкими штанинами, а не узкими по типу модных сейчас джинсов «скинни».

ТРЮК №3 – СКРЫВАЕМ ПОКАТЫЕ ПЛЕЧИ

Квадратный вырез – это самый лучший метод зрительно скрыть покатые плечи, особенно в том случае, если выбранная вами одежда имеет свободный, не обтягивающий, крой.

ТРЮК №4 – СКРЫВАЕМ НИЗКИЙ РОСТ

Длиннополые платья, с оборками, начиная от бедер, – это именно те, которые лучше всего подойдут девушкам низкого роста. Такое платье зрительно вытянет вас. А вот носить укороченные жакеты не рекомендуется.

ТРЮК №5 – СКРЫВАЕМ ЖИВОТ

Если Вы недовольны своим животом и задумывались о том, как правильно одеваться полным девушкам с этой проблемной зоной, то вам необходимо носить свободные блузы, свитера или рубашки, которые бы привлекали внимание к своей верхней части. Не рекомендуется надевать прямые брюки и юбки, а также обтягивающие джинсы, блузы с горизонтальными полосками и широкие ремни на талию.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО ВЫБОРУ ЦВЕТОВОЙ ГАММЫ:

Выбор цветовой гаммы является одним из самых важных трюков, который нужно знать всем, кто задавался вопросом о том, как правильно одеваться полным девушкам.

Одежда черного цвета зрительно стройнит. Того же эффекта, но в меньшей степени, можно добиться, если надевать однотонные вещи таких цветов, как: темно-синий, серый, шоколад. Темные цвета скрывают лишние килограммы, потому что поглощают свет, а светлые, наоборот, отражают. Это основное понятие, которое на протяжении жизни будет подсказывать вам, как одеваться полным женщинам. Вы должны помнить о нем всегда.

Надевая однотонную одежду, Вы кажетесь стройнее. Это происходит за счет того, что одежда одинакового цвета унифицирует силуэт. Например, юбка или брюки и блуза одного тона придадут вам более подтянутый вид, чем, если бы верхняя и нижняя одежда были разного цвета.

Если Вы комбинируете цвета, подумайте, какие зоны вашего тела являются проблемными: выше или ниже талии. Например, если Вы хотите скрыть лишние килограммы в области живота, надевайте темный верх и светлый низ.

Однотонные вещи стройнят, поэтому избегайте ярких и крупных узоров, таких как цветы, геометрические фигуры и горизонтальные линии в области проблемных зон.

http://mylady.su/kak-pravilnoodevatsja-polnym-devushkam/

ОДЕЖДА И ПОЛНЫЙ ЖИВОТ — МОДНАЯ ЖЕНЩИНА Plus size

Что носить, если у вас большой живот и нестандартная фигура,

чтобы выглядеть красиво!

Подбираем гардероб женщинам с небольшим ростом и выступающим животом. Нестандартная фигура — это своего рода даже плюс. Вы всегда будете выглядеть оригинальнее других, интереснее.

Самое главное в подборе одежды Силуэт — Силуэт любого наряда должен быть полу-прилегающим — именно он подчеркнет тонкости изгибов женского тела и дает место мужской фантазии.

Забегая вперед, ЗАпомните — ВЫ САМАЯ ОБАЯТЕЛЬНАЯ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ, и какая бы у вас не была фигура!

Давайте прислушаемся к рекомендациям дизайнеров одежды 60 х годов. А ведь они и сейчас имеют свою силу.

Дочитайте эту статью до конца. В ней советы, которые подойдут и стройным женщинам, и вообще — это интересно.

Есть 5 видов типа фигуры

Наша основная фигура для темы обсуждения — яблоко. Ну и конечно все остальные.

Для полных женщин низкого роста и с большим животом рекомендуются платья сравнительно не длинные с вертикальными и косыми фасонными линиями прямого или слегка суженного к низу кроя. Модели 60 х годов для этого типа фигуры просто идеальны

Полные женщины могут позволить себе абсолютно любой цвет, но стоит отказаться от кислотных цветов. Тот же ярко-розовый можно заменить на коралловый, лимонный — на песочный, фиолетовый — на лавандовый. Замечательно смотрятся на полных женщинах белые ткани, но с легким теплым оттенком. Черные и серые тона лучше оставить для особо деловых случаев, но и их желательно разбавлять яркими акцентами.

Смешивать цвета можно, умеренно, и помните, что монохроматическая одежда заставляет вас выглядеть выше и стройнее. Такие расцветки зрительно уменьшают объемы.

Старайтесь не носить одежду из плотной ткани, это добавит лишний визуальный объем к вашей фигуре.

Полноту большого живота помогут замаскировать вертикальные рельефные линии, а также фасоны прямого свободного или полуприлегающего кроя.
Хорошо смотрится завышенная талия под грудью и трапециевидный низ. Небольшие складочки или драпировка, но в очень маленьких дозах ( только, чтобы немного разнообразить модели своей одежды).

Юбки ( ограничено) и брюки прямые или чуть чуть расклешенные. А оптимальный вариант — это немного зауженные. Смотрится просто потрясающе.

Также в моделях одежды для фигуры с большим животом хорошо смотрится асимметричный крой, так как он тоже берет на себя внимание, отвлекая глаз от большого живота. Это могут быть туники и блузки с разной длиной или асимметричным декором.

Расцветка лучше всего в некрупный рисунок, пестрая ткань скрывает лишние формы .

Комбинация цветов, расположенных вертикально, может придать фигуре стройности. Например, спереди один однотонный цвет, а по бокам темные рельефы.

Инструменты

Ткани лучше всего выбирать гладкотканные, не плотные, матовые, сдержанных тонов. Следует избегать очень крупных деталей одежды, отделок и гарнитуры. Головные уборы небольшие с узкими полями, низкие, умеренно широкие, тёмные тонов.

Требования к одежде высоких и полных женщин

Платья для них должны быть более скромных тонов, с вертикальными или наклонными линиями покроя, прямые или слегка расклешённые внизу, с умеренно широкими рукавами 3/4. Вырезы горловины средне-глубокие, узкие, с острыми углами.

Цельнокроеные не отрезные по талии платья с застежкой до низа и вертикальными линиями, с легкими защипами от плеча вместо вытачки идут любой полной женщине. Такое платье не должно быть тесным, иначе оно еще больше подчеркивает полноту.

Хороши также платья с удлиненным вырезом горловины и воротником формы цельнокроеной шальки. Круглолицым женщинам с тяжелым подбородком не рекомендуются круглые вырезы и карэ; они еще больше подчеркивают полноту лица.

Ткани средние плотные, гладкие или рельефные, со скромным рисунком преимущественно холодных (синий, зелёный) тёмных тонов, обладающих свойством как бы уменьшать фигуру. Не носим толстые и рельефные ткани, об этом уже говорили.
Обувь, на низком каблуке, и полезно и удобно.

Полноту живота, кроме пояса или «грации», могут скрыть боковые накладные карманы, карманы с клапанами, рельефные линии ниже талии, мягкий пояс, идущий от боковых швов или передних вытачек. Скрадывают живот мягкие защипы на юбке, расположенные по линии передних вытачек.

Для пышных дам хороши прямые двух, трех или 4х шовные юбки, а также юбки с глубокой встречной складкой спереди, застроченные не ниже линии бедер. Все зависит от конкретной фигуры.

Немного о костюме

Для полной фигуры его лучше делать прямым или слегка приталенным однобортным жакетом. Удлиненные лацканы и слегка заниженная линия талии придают стройность фигуре. Неверное расположение пуговицы (выше линии талии) может испортить весь вид жакета — он будет казаться вздернутым, будьте внимательны при выборе аксессуаров.

Цвет одежды не должен быть броским и ярким. Но не следует избегать мягких светлых тонов, о которых существует ошибочное мнение, будто они полнят. Не всегда нужно носить одежду черного и темно-синего цвета, хотя именно эти цвета и считаются самыми подходящими для полных женщин. Черный цвет, сокращая объем, в то же время подчеркивает силуэт. А если фигура деформирована, то не стоит подчеркивать контур. В таком случае лучше использовать мягкие цвета, как бы растворяющиеся в воздухе.

Не рекомендуются ткани в крупную полоску и клетку, так как они еще больше увеличивают объем, но мелкая клетка или полоска вполне приемлема для полных женщин. Рекомендуется избегать набивных тканей крупных и ярких рисунков.

Не используйте в одном комплекте ЦВЕТОЧНЫЙ УЗОР в нескольких элементах одежды, например, на юбке и на блузе.

Женщинам с сутулой фигурой не следует обтягивать спину. Сборки и мягкие вытачки у талии делают сутулость менее заметной. Воротники, хороши отстающие от шеи. Вырез без воротника и облегающая шею стойка подчеркивают сутулость, а если к этому добавить короткую мужскую стрижку, то недостаток фигуры станет еще заметнее. Длинные волосы или большой низкий узел скрадывают сутулость.

Надо избегать фасонов с большими круглыми вырезами горловины или круглыми воротниками и кокетками. Прямые кокетки с маленькими сборками или защипами смягчают сутулость. Неплохо сделать встречную складку, идущую ниже кокетки; это применимо в блузах и платьях строгой формы. На спинке по линии талии рекомендуется делать мягкие защипы, сборки, но не глубокие и длинные вытачки, которые подчеркивают круглую спину. Низ жакета хорошо собрать на широкую резинку или на хлястик. Большой недостаток фигуры может быть в прогибе позвоночника по талии. Женщинам с такой фигурой не рекомендуется носить узкие юбки, они подчеркивают недостаток.

Юбки лучше шить широкие, отстающие от фигуры, расширенные книзу, с клиньями или прямого покроя со складками, мелкими фалдами или сборками. Но если все-таки шить узкую юбку, то не следует делать на спинке глубокие и длинные вытачки. Вытачки делают маленькие и короткие, а излишек ткани сажают по центру юбки между вытачками.

Вытачки можно также заменить мягкими защипами. В лифах платьев не следует еще больше подчеркивают прогиб спины; рекомендуется небольшой напуск или подрез с защипами. Скрыть такой недостаток можно хлястиком. Пояс можно использовать мягкий, с концами, завязанными не спереди, а на спинке.

Если у женщины широкие бедра, небольшая грудь и тонкая талия, ей можно носить широкие юбки со складками прилегающие по линии талии спинки, а в жакетах рельефные швы, которые ми а также костюмы с прямым жакетом, завязанным на талии поясом. Такой жакет зрительно уменьшает ширину бедер. Если талия широкая, жакет надо делать без пояса, полу-прилегающей формы: В прямом платье рекомендуется при раскрое лифа немного расширить плечи или подложить небольшие под-плечики, что зрительно также сужает бедра. В летних платьях и в сарафанах хорошо сделать на спине глубокий вырез мысом, это тоже сокращает ширину бедер.

Покрой

Покрой платья, пиджака, пальто или палантина должен быть с наибольшим количеством вертикальных линий. Замечательно на полных женщинах смотрятся так называемые «умные платья», когда вертикаль подчеркивается тканью-компаньоном или, наоборот, тканью прямо противоположного цвета. Эти уловки, как и наклонные карманы или подкройные бочка, способны зрительно удлинить фигуру.

Корректирующее белье

Это белье, которое моделирует фигуру. Утягивающий вариант предназначен для повседневной носки, а корректирующий — более жесткий, из плотных материалов — для некоторых отдельных случаев. Часто белье изготавливают без швов, и оно прекрасно подходит под облегающие платья. При выборе строго придерживайтесь своих размеров, утягивающие белье меньшего размера, чем необходимо, сделает ваш день невыносимым. В качестве утягивающего белья вы можете использовать майки, трусики, корсеты и т. д.

Реглан! О Великий Реглан!

Покрой реглан характерен тем, что зрительно сокращает ширину плеч и делает фигуру более женственной.

Женщинам с узкими покатыми плечами шить или покупать пальто или платье покроя реглан и полуреглан не следует, так как это еще более сужает плечи.

И опять напомню свое мнение… «При любом раскладе на любой женщине обязательно должен быть надет хоть один аксессуар. ЛЮБОЙ !!!»

Аксессуары должны быть качественными, а их количество – умеренным. Для полных женщин рекомендуются чуть более крупные аксессуары: широкие браслеты, длинные бусы, клипсы и заметные серьги .

Сумки с поддельным лейблом, крупные дешевые китайские кулоны, пластиковые перстни на взрослой женщине недопустимы. Очаровательная Леди может одеваться просто и при этом выглядеть очень дорого.

Немного для худышек

Очень худым женщинам не рекомендуется прятать тело в огромном количестве драпировок, сборок, рюшей. Все это только подчеркивает худобу. Такую фигуру прежде всего нужно постараться сделать как можно более женственной. Для этого надо выявить линии талии и груди. Лиф платья должен быть .с различными подрезами, горизонтальными рельефами или небольшой драпировкой под грудью и большим воротником. Юбки должны быть широкие: Платье-костюм с прилегающим жакетом, узкой или широкой юбкой в значительной мере смягчает впечатление худобы. Костюм для очень худых хорошо строить на контрасте форм лифа и юбки: узкая юбка и широкий жакет; узкий жакет и широкая юбка в складку. Можно рекомендовать плиссированную юбку с прямым жакетом типа джемпера или вязанной кофточкой. Хороши юбки с широкими оборками.

Узкие и длинные рукава подчеркивают худобу рук. Чрезмерно короткие рукава или платье без рукавов, не рекомендуются при сильной худобе. Женщинам с длинной и худой шеей надо избегать удлиненных вырезов горловины, им пойдут круглые неглубокие вырезы. Широкие пояса контрастных цветов всегда зрительно расширяют фигуру.

Для очень худой фигуры не рекомендуются тяжелые обвисающие ткани (сатин, фай, гранат, тяжелые крепы). Для худеньких хороши платья из торчащих тканей с крупным рисунком.

Очень высоким крупным женщинам не рекомендуются особо яркие цвета — они зрительно увеличивают объем. Такую фигуру можно разделить цветом костюма: юбка и жилет, юбка и блуза разных цветок или комбинированные платья.

И как всегда пример от наших Звёзд

Не бойтесь экспериментировать. В каждом шкафу есть как минимум три вещи, которые вы всегда можете сочетать со всем гардеробом.

И помните, ваши комментарии всегда актуальны!

Это обобщающая статья. Далее читайте статьи о каждом элементе одежды для полных женщин с нестандартной фигурой.

Юбки для полных женщин с животом-главный секрет

Я расскажу вам какие бывают юбки для полных женщин с животом. Конечно, можно подумать, что когда у женщины есть выступающий животик, то какие уж тут юбки, или тем более платья, ведь этот самый животик портит весь вид, но я знаю такие способы и модели юбок, которые помогут скрыть живот или сделать его практически незаметным.

В своём магазине женской одежды я подбираю большое количество юбок для женщин с животом и могу вам сказать, что очень хорошо в этом разбираюсь, я расскажу вам и покажу наглядно на фото эти модели юбок, и вы сможете без труда подобрать себе такие же. Так что не будем терять время

И кстати Новинка у меня в магазине — для полненьких и не только заходите (откроется в новой вкладке)

Содержание:

Юбка-тюльпан

Юбка-солнце или полусолнце

Юбка-карандаш с декоративным элементом

Юбка А-силуэта

Юбка с баской

Многослойная юбка

Главный секрет — как всё-таки носить юбку карандаш, если у вас выступающий животик

Юбка-тюльпан

Первый фасон, о которым я хочу рассказать — это, конечно же юбка- тюльпан. Почему именно этот фасон стоит на первом месте? Спросите вы, я объясню: этот фасон, во-первых, узкий, почти как юбка-карандаш, он точно не полнит и не надо ничем отвлекать внимание от полноты, “аксами” например, или шарфиками.

И у него имеются такие вот складочки на животе, ну или маленький запАх или ещё какая-либо драпировка в области живота — все эти фасоны очень хорошо скрывают выступающий животик

Только, пожалуйста, не выбирайте юбку такого фасона из тонкого трикотажа — она будет смотреться плохо, ткань должна быть более менее упругой и держать форму.

К образу с такой юбкой подойдут вот такие аксессуары — посмотрите вам понравится

Юбка-солнце или полусолнце

Очень люблю этот фасон, всегда предлагаю полным женщинам у себя в магазине, но соглашаются не все… А зря! Этот фасон хоть и немного полнит, но очень хорошо скрывает живот. О юбках солнце и с чем их носить читайте в моей статье(откроется в новой вкладке)

Мало того, что скрывает живот, эта юбка смотрится на полненьких очень очаровательно, как говорила одна моя полненькая покупательница, выбирая платье с юбкой солнце: “чтоб, когда танцуешь на вечеринке, сзади фалды на юбке играли”.

И прямо в магазине у меня станцевала и показала, что имеет в виду. Я ещё подумала: “вот смелая девушка, достаточно полная, но выбирает платье с юбкой, которая полнит немного, да ещё и не стесняется танцевать перед всеми” Вот молодец! Всем бы так!

И я уверена — она была самая привлекательная на том празднике и ни одна худенька без живота девушка так как она не обратила на себя внимание.

С юбкой-полусолнце та же песня, и не забудьте про длину. Закрывающая колено или длинная юбка- солнце или полусолнце смотрится более выигрышно и стройнит впридачу, нежели короткие юбки.

Юбка карандаш с декоративным элементом

Этот фасон тоже из серии очень востребованных у женщин с животом. Тоже стройнит, так как основа — прямая юбка и также очень хорошо скрывает животик. Здесь главное не перемудрить с декоративным элементом.

Бывают такие модели, где этот элемент просто делает юбку “бабской”. Мой вам совет! Чтобы не ошибиться в этом вопросе — выбирайте более молодежные модели, более стильные что-ли. Вот, например такие:

«Зачем здесь фото юбок на худеньких девушках?» — спросите вы. Я хочу показать вам модели юбок, которые скрывают животик — и у худеньких, поверьте бывает эта проблема.

Юбка А-силуэта

Вы можете сказать, что она очень напоминает юбку-полусолнце, но я как человек, кроме того что, продающий долго женскую одежду, так ещё и делающий выкройки одежды, могу вам сказать, что это разные юбки.

И юбка-А силуэта тоже немного расклешённая, но этот клёш не такой объёмный к низу. Скрывает она живот несколько меньше, чем юбка солнце и полусолнце, однако я советую её тоже рассматривать, так как она ещё и стройнит бока полной женщины.

Юбка с баской

Вот уж юбка так юбка! Эта точно подойдёт, если у вас выдающийся животик и бока. Конечно, к ней надо обязательно облегающий вверх подобрать.

Она очень игривая, женственная и даже подойдёт как офисная. Я бы вам очень советовала этот вариант, тем более что баска может быть с лёгким воланом и тогда она смотрится еще стильнее.

Многослойная юбка

Этот вариант более праздничный подойдет больше для вечеринки, очень удачно скрывает животик и заметьте, что выступающей эта часть нашей фигуры может быть не только у полненьких, но и у худых девушек, особенно с возрастом, поэтому такая юбка в помощь абсолютно любой девушке с животиком

На этом всё! Да таких моделей всего 6, а не 10 и не 12, все остальные — это их разновидности или вообще одна модель выдаётся за другую. Не верьте! И не теряйте время на их изучение, выбирайте из 6-ти моделей и пользуйтесь. Легко и быстро!

Главный секрет — как все-таки носить юбку-карандаш, если у вас выступающий животик

Я понимаю, что вам всё-таки хочется носить узкую юбку-карандаш, например такую

Но из-за живота это практически невозможно, я подскажу вам как это можно сделать- я научила этому много своих покупательниц, научу и вас

Его величество верх!

Главный секрет в том, что надо правильно или, лучше сказать, исходя из ваших пожеланий и предпочтений подобрать верх к этой юбке. Например, вот такой

Пиджак в данном случае хорошо скроет животик

Опять же баска! Только здесь она на блузке

Далее это блузки на планке или на резинке. Вот такие

Очень интересный вариант получается можно и на каждый день, и на работу, а если блузка, например из хорошего шёлка или атласа, то и как вечерний вариант вполне подойдёт.

И ещё вариант, просто прямая, не приталенная блузка или кофточка поверх юбки, только не совсем короткая — тоже скроет недостатки фигуры

К любой юбочке можно подобрать вот такую красоту:

В своей мастерской мы делаем на заказ такие шейные платки разных размеров (каких надо заказчику)

У нас исключительно ткани из Италии, к каждому платочку мы прикладываем кусочек ткани со штампом на кромке ткани, подтверждающим ее производство в Италии

Каждый платок подшивается очень искусно, моими опытными мастерицами, специальным швом, очень утонченным и одновременно трудоемким

Таким швом подшиваются только элитные изделия в Домах мод и именно такой подшив платка придает ему особую изысканность

И не забудьте о свойствах шелка — летом вам не будет жарко от его объятий, а зимой он будет обволакивать вас своей нежностью…

Наши платки преобразят любой наряд, даже не дорогое платье покажется окружающим стильным и очаровательным, если дополнить его платком из настоящего итальянского шелка…

Например вот такого:

Такие и много других цветов можно посмотреть и подобрать у нас. И даже других, которые не представлены, просто скажите какой цвет платка вам необходим и мы обязательно вам его подберем

И ещё другие фасоны кофточек и блузок, которые скрывают животик

Вот и весь секрет! Скрыть живот вполне реально! И теперь вы знаете какие надо выбирать для этого юбки для полных женщин с животом. А также с чем носить и другие фасоны юбок, чтобы скрыть недостатки фигуры.

Загляните ко мне — посмотрите какие аксессуары подойдут для нарядов с этими юбками

Убрать срочно бока и живот – Убрать бока и живот за 1,5 месяца реально? — форум как убрать бока — запись пользователя Людмила (id1447771) в сообществе Все о спорте в категории Наши личные достижения

Posted on 07.03.202016.01.2020 by alexxlab

Что делать, если нужно живот и бока убрать срочно?

В жизни любой девушки возникали такие моменты, когда нужно живот и бока убрать быстро к какому-либо торжественному дню. И они сразу же голодали и садились на одну лишь воду. Это основная ошибка всех представительниц слабого пола. Но что же сделать, чтобы достичь нужного результата?

Живот и бока убрать в домашних условиях: правила, советы и запреты

Итак, как было сказано выше, многие девушки допускают уйму ошибок. Первая из них – голодание. Ни в коем случае нельзя отказываться от питания, если хотите похудеть. Наоборот, нужно восстанавливать натуральный обмен веществ, то есть менять свой рацион. Вторая ошибка – прием различных медикаментозных препаратов с лозунгом «Похудей за 3 дня» и подобными. На чем же основано их действие? На том, что все эти тря дня вы не будете выходить из ванной комнаты по понятным причинам. Также подобные средства существенно нарушают обмен веществ, благодаря чему срочно убрать живот и бока не получится. Третья ошибка – максимальные физические нагрузки. Это тоже неправильно. Любые упражнения нужно контролировать и чередовать, только тогда будет эффект. Чтобы не допустить подобных провалов на пути к своей цели, следует придерживаться некоторых правил, которые помогут живот и бока убрать быстро. Каких? Сейчас все расскажем ниже.

Живот и бока убрать в домашних условиях: практические советы

Перед тем как приступить к плану действий, нужно составить этот самый план. Во-первых, строго определить время питания. Во-вторых, продумать тренировочный процесс, в котором будут чередоваться упражнения на различные области мышц и будет строго прописана нагрузка с нерезким увеличением. В-третьих, прописать само увеличение объемов тренировок на каждый день. В-четвертых, уделить особе внимание уходу за кожей. Этот пункт особенно важен для того, чтобы потом избежать падения тонуса тела. В-шестых, найти мотивационное фото или плакат. Наверное, этот пункт должен быть первым в списке.

Живот и бока убрать в домашних условиях: виды упражнений

Итак, что нам может понадобиться. Лучшим спортивным тренажером для боков считается массажный обруч, который оснащен дополнительными насадками. Время его кручения в первые дни будет не более 15 минут, связано это с большой нагрузкой. Конечно, будут синяки и боль, зато результат порадует. Если талия есть, проблем с «ушками» нет, но печальный взгляд падает на живот, то пора доставать гимнастический коврик и гантели. Последние должны применяться при качании пресса с грузом, который вызывает дополнительную нагрузку, усложняя тем самым общий процесс. Коврик же понадобится для упражнения для нижнего пресса: как правило, это поднятие ног сначала лежа на спине, затем на каждом боку поочередно. Поставив себе определенную цель, нужно смело и упорно идти к ее осуществлению. Возможно, это будут маленькие шаги, но верные. Убрать живот и бока (питание правильного типа и тренировки станут основой достижения результата) можно в домашних условиях. Самое главное – мотивация, вера в себя и целенаправленность.

Как убрать живот и бока за 5 дней: правила и способы

Содержание статьи:

Идеально выглядеть перед важным мероприятием — естественное желание каждой женщины. Однако, похудеть за 5 дней в животе и боках без диеты кажется невозможным. Поэтому обладательницы лишних сантиметров на талии прибегают для этой цели к голоданию, жиросжигающим препаратам. Тем временем резкая потеря веса сказывается на состоянии кожи и способствует общему ухудшению здоровья. Самое обидное, когда потерянные килограммы возвращаются спустя некоторое время в двойном размере. Чтобы не страдать от негативных последствий экспресс-похудения, достаточно начать тренироваться по специальной схеме и живот уменьшится в объеме за неделю.

Основные причины появления жира на животе и боках

Женский организм существенно отличается от мужского, поэтому на животе и боках слабой половины чаще появляются жировые складки. В первую очередь это связано с детородной функцией. Во время беременности мышцы и кожа на животе растягиваются, а после родов нуждаются в длительном восстановлении.

Другие причины образования жира в области талии:

замедленный метаболизм;
нарушение гормонального фона;
стрессы, переутомляемость;
неправильное питание;
вредные привычки;
низкая физическая активность.

При внезапном скачке веса источник проблемы следует искать в кабинете врача. Набор веса может быть вызван патологией щитовидной железы, заболеванием мочеполовой системы, сахарным диабетом, нарушением работы ЖКТ. Для успешного похудения следует начать с обследования и комплексного лечения.

Если стройная фигура нужна в кратчайшие сроки, к процессу снижения веса следует подойти со всей ответственностью. В этом помогут самые эффективные методики и полезные рекомендации.

Правила быстрого похудения

Главное правило быстрого похудения — не навреди. Резкое снижение веса чревато негативными последствиями для организма. Кожа может потерять свою эластичность и обвиснуть, а системы внутренних органов дадут «сбой». Чтобы этого не случилось, руководствуйтесь основными рекомендациями:

Ставьте достижимые цели. Отбросьте иллюзии и настраивайтесь на те изменения в весе, которых реально сможете достичь. Определить оптимальный «шаг» в похудении поможет врач или диетолог.
Заведите дневник приема пищи. Записывайте в блокнот все, что едите и пьете в течение дня. Так вы с легкостью определите, какие продукты дают «пустые» калории, а каких не хватает в рационе.
Здоровый перекус. В течение дня всегда существует возможность поддаться искушению и съесть булочку из соседней пекарни или выпить чашку сладкого кофе из автомата. Избежать этого поможет ланч-бокс со здоровой едой. Перед выходом из дома всегда кладите в контейнер горсть сухофруктов, орехов или фрукт.
Фиксируйте результаты. Каждый день замеряйте талию и фиксируйте результат в дневник.
Измените процесс приготовления пищи. Вместо привычной обжарки на сковороде, отваривайте, готовьте блюда на пару или запекайте в духовке. Приучайте свой желудок к рагу, супам, легким салатам.
Будьте активнее в течение дня. Помимо основных тренировок, следует ускорить жизненный темп в целом. Поднимаясь наверх выбирайте лестницу, а не лифт. Утренний путь на работу преодолевайте пешком, а не с помощью транспорта.
Уменьшите объем порции. Чтобы утолить чувство голода, организма достаточно порции размером с ладонь. Все остальное — лишнее.
Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.

Во время похудения придется полюбить здоровую пищу и воду. Исключите из рациона консервы, жирное мясо, фастфуд и газировку. Отдавайте предпочтение крупам, птице, рыбе, свежим овощам, зелени и фруктам. Сладкое и выпечку можно заменить сухофруктами, хлебцами. Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости, чтобы шлаки и токсины не задерживались в организме.

Как убрать живот и бока за 5 дней

Физические нагрузки — лучший способ похудеть в домашних условиях. С помощью упражнений убрать живот получится за 5 дней. Техника выполнения базового комплекса:

Разминка. В течение 5 минут разогрейте все мышцы. Выполните махи ногами и руками, повороты туловищем, потягивания и наклоны. Это предотвратит травмирование во время тренировки.
Скручивание. Лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните к тазу. Руками обхватите голову. На вдохе подтяните туловище к коленям, отрывая плечи от пола. На выдохе опуститесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 раз.
Подъем ног. Примите горизонтальное положение на ровной поверхности. Руки вытяните вдоль туловища или заведите за голову. Соедините ноги вместе. На вдохе поднимайте ноги перпендикулярно полу с помощью мышц живота. На выдохе опустите вниз. Выполните 2 подхода по 10 раз.
«Велосипед». Лежа на спине поднимите ноги на 20 см от пола. Руки заведите за голову. Попеременно сгибайте колени. Одновременно касайтесь колена противоположным локтем. Выполните 20 раз.
«Складной нож». Лягте на спину, выпрямите ноги, а руки заведите за голову. На вдохе одновременно поднимите все конечности. Руками тянитесь к мыскам ногам. Через 5-6 секунд опуститесь на пол на выдохе. Повторите 10 раз.
Наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Попеременно наклоняйтесь в сторону, поднимая противоположную руку вверх. Делайте упражнение медленно, растягивая боковые мышцы. Выполните по 20 наклонов на каждую сторону.
Заминка. В течение 4-5 минут выполняйте наклоны и потягивания, чтобы растянуть прямые и косые мышцы живота.

По желанию тренировку можно дополнить планкой. Этот элемент используется в йоге и помогает проработать все проблемные зоны одновременно. Более того, планка отлично тренирует мышцы брюшной полости, малого таза. Для выполнения необходимо принять горизонтальное положение с упором на локти и носки стоп. Осанка должна быть ровной, живот подтянут. Сохраняя ровное дыхание положение следует удерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивается до 2-3 минут.

Планка — универсальное упражнение, на основе которого можно построить всю тренировку. Её выполняют на локтях, прямых руках, чередуя руки, с поднятыми ногами.

Проводить тренировку для быстрого похудения следует ежедневно на протяжении недели. Затем можно перейти на обычный режим — 2-3 раза в неделю. При этом обязательно придерживаться сбалансированного питания и питьевого режима.

Профилактические меры

Для профилактики набора веса в будущем и ухода за кожей живота физические нагрузки необходимо чередовать. На брюшные мышцы положительно действуют занятия плаванием, аэробикой, йогой. Посещать спортзал после похудения следует не реже 2-3 раз в неделю.

Кожа на животе и боках также нуждается в уходе. Для сохранения её упругости и эластичности подойдут сеансы массажа. Наиболее популярные техники: медовый, антицеллюлитный, щипковый.

Косметические процедуры способствуют выведению лишней жидкости и уменьшению объемов талии. Себя отлично зарекомендовали медовые и шоколадные обертывания. В домашних условиях процедуру можно делать на основе горчицы, уксуса, натурального меда, кофейной гущи и водорослей. В повседневном уходе рекомендуется использовать косметические средства с антицеллюлитным эффектом.

Как быстро убрать живот и бока быстро и эффективно дома

Как убрать бока и живот сегодня интересует многих женщин, ведь обзавестись ими некрасиво выступающими из-под облегающего платья либо торчащими над поясом джинсов очень легко. А вот определить причины появления бочков, а уж тем более убрать их бывает ох как трудно, особенно если не знать что делать, как и когда. Причин появления лишних жировых отложений на талии может быть много, так давайте для начала их и выясним.

Содержание:

Причины появления боков и живота. Специальные упражнения

Основной причиной, по которой появляется живот и бока является чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Углеводы и жиры превращаются нашим организмом в отложения между мышечной тканью и кожей как бы про запас (на «черный» день). Также организм такие же запасы делает между мышечными тканями и внутренними органами, заполняя всю брюшную полость и создавая нам проблему: как убрать бока и живот.

Кроме всего этого живот может начать выпирать по причине слабости мышц брюшного пресса. Неразвитый пресс не может в достаточной мере удерживать живот, по этой причине он начинает вываливаться вперед и оттягивать бока. А слабые мышцы означают, что у вас отсутствуют достаточные физические нагрузки, способные «сжигать» лишние жировые запасы организма. Поэтому правильный рацион и умеренные физические нагрузки помогут вам забыть о такой проблеме: как убрать бока и живот. Вы спросите, а как быть тем, у кого эта проблема уже появилась? Как убрать бока и живот? В таких случаях необходимо соблюдать два основных правила.

Как убрать бока и живот

Основные правила, соблюдая которые можно убрать бока и живот

Первое основное правило, как убрать бока и живот – это не объедаться на ночь! Особенность человеческого организма такова, что способствующий накоплению жира инсулин, вырабатывается в гораздо большем количестве вечером, нежели на протяжении дня. По этой причине все, что вы съедите на ночь, будет отложено, как правило, на бока и живот. И ваша проблема: как убрать бока и живот обострится. Утренняя же пища, наоборот, используется организмом для выработки энергии на протяжении дня. Так что, даже если вы не занимаетесь спортом, но при этом съедаете всего лишь две трети своего суточного рациона в первой половине дня – можете сбросить лишние килограммы. И убрать свою проблему: как убрать бока и живот.

Правило второе, как убрать бока и живот – это выполнение специальных упражнений направленных на ускоренное приведение ваших боков и живота в надлежащее состояние, а также укрепляющих мышцы брюшного пресса.

Натуральные средства для похудания

Кроме физических нагрузок и ограничения калорийности процесс избавления от бочков и живота (т.е. жира) можно существенно ускорить начав ежедневно употреблять следующие продукты:

Льняное масло — самый дешевый источник жирных кислот, которые необходимы для расщепления жировых клеток. Рекомендуется употреблять по 1 чайной ложки в день (утром).
Красная рыба (жирная, например сёмга) — более дорогой источник жирных кислот, чем льняное масло, но и более полезны. Рекомендуется есть по 200 грамм красной рыбы ежедневно.
Цитрусовые (т.е. лимоны, грейпфруты) — эти фрукты не только поднимают ваш иммунитет, но и помогают расщеплять жир.
Кофе — тонизирующий напиток, который поднимает давление, усиливает кровоток и повышает обмен веществ.

Так же последнее время люди хвалят капли для похудания, многим данное средство очень помогло в борьбе с лишним весом. Разумеется для похудания — это дополнение ко всем методам и средствам указанным в статье, а не их полная подмена. Кто заинтересовался каплями для похудания — могут почитать про них подробнее здесь.

Убираем бока и живот при помощи упражнений

1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.
2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.
3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.
5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторов.

Все эти упражнения необходимо проделывать не менее трех раз в день и при этом придерживаться правильного питания. Если вы все будете делать правильно, то вопрос: как убрать бока и живот перестанет вас интересовать уже в самое ближайшее время.

Если у Вас есть, что добавить по данной теме, поделиться опытом — оставьте свой комментарий!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Жмите на соц. кнопки, В и g+.
Хочешь быть в курсе самого интересного? Подпишись на новости сайта.

Как правильно убрать живот и бока: самые полезные рекомендации

Здравствуйте. Убрать большой живот и выпирающие бока хотят многие. Причем, хотят добиться видимого и устойчивого результата, а не периодически самоистязать себя диетами, чудо-добавками, ношением сжигающего жир белья, изнуряющими упражнениями. А для этого необходимо или идти до конца, или не приниматься в очередной раз совершать насилие над собственным организмом. Итак, решаем задачу — как правильно убрать живот и бока.

Почему нужно убирать живот и бока?

Мужчины и женщины по-разному относятся к лишним килограммам: женщины с большей тревогой, мужчины — довольно спокойно. Но все же кроме внешнего вида, есть вещи, связанные со здоровьем, которые нельзя игнорировать.

Жировые отложения вокруг талии – это дополнительный вес, который нагружает позвоночник и суставы ног, изнашивает сердце, заставляя его перекачивать больше крови.

Задуматься, как избавиться от жира на животе стоит и потому, что он скапливается не только снаружи, но и внутри организма. И когда его становится слишком много, нарушается оптимальное кровоснабжение органов пищеварительной системы, что чревато различными заболеваниями.

Учащаются всевозможные застойные явления. Внутри брюшной полости и в других частях организма образуются отеки. Скопившаяся вода еще больше увеличивает массу тела. Затрудненный кровоток и сдавленность органов вызывают разрастание внутренних тканей, образование опухолей различной природы.

Неуклюжесть движений, ограниченность перемещения на значительные расстояния, непривлекательность в глазах противоположного пола не что иное, как признаки дряхления и старения организма.

Опасность в том, что данные признаки и внутреннее убеждение, что это так и есть на самом деле, запускают в организме соответствующие программы. Получается, что избыточный вес заставляет чувствовать себя и выглядеть старше.

Почему на животе и в области талии появляется жир

Понять проблему – значит, наполовину решить ее. Просто правильно питаться и отказаться от привычки переедать, этого недостаточно для понимания, как избавиться от образовавшегося животика и жировых складок по бокам.

Нервное перенапряжение и стрессы

Потребность съедать больше, чем необходимо для жизнедеятельности, зачастую связана не с физиологией, а с нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками, которые приходится испытывать в течение дня.

Женщины предпочитают сладости, а это легкоусвояемые углеводы, которые потом приходится убирать с живота и боков.

Мужчины после стресса отдают предпочтение алкогольным напиткам. А алкоголь возбуждает аппетит, получается съесть много больше.

Некачественные продукты питания

Из-за границы ввозятся так называемые трансгенные продукты, в которые искусственно внедрены гены растений и животных. Выведены морозоустойчивые помидоры, содержащие ген океанской камбалы. Их не едят даже вредители, не берут болезни.

Путем генетических изменений получен картофель, способный уничтожать колорадского жука. Чтобы повысить в несколько раз урожайность, изменен генный аппарат льна, хлопка, кабачков, риса, кукурузы. По некоторым данным, примерно половину зарубежных продуктов питания получают изменением генов.

Отчего образуется пузо

Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.

Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.

Недостаточная физическая активность

Тело человека — это идеально устроенная, сбалансированная система, предназначенная для существования в режиме значительных физических нагрузок.

Недостаточная физическая активность влечет за собой нарушения в работе всех основных систем организма. Страдает сердце, вынужденное нести дополнительную нагрузку по перекачке крови, которую ранее брали на себя мышцы.

Постепенно деградирует система дыхания, меняется гормональный фон. Все отклонения в организме накапливаются и однажды происходит переход количества в качество.

Паразиты и очищение кишечника

У организма далеко не всегда получается полностью избавиться от вредных веществ, поступающих с продуктами питания. Часть удается убрать в жир на животе и по бокам.

Другая часть вместе с выделяемыми паразитами отходами скапливается на стенках кишечника в виде отвратительного налета. Всасываясь, продукты гниения и брожения отравляют организм, создают дополнительную нагрузку иммунной системе, печени, почкам, сердцу.

Чтобы быстрее убрать жир с боков и спереди живота, необходимо в домашних условиях периодически избавляться от паразитов, принимать меры для очищения стенок кишечника.

В результате высвобождаются силы, позволяющие эффективно справиться с жировой массой. Также улучшается самочувствие, цвет лица.

Приготовьте русскую тройчатку Иванченка, чтобы избавиться от паразитов:

4 ст. л. цветов пижмы.
2 ст. л. молотой гвоздики.
1 ст. л. полыни.

Все ингредиенты надо перемолоть до порошка. Хранить в герметично закрытой посуде в прохладном месте.

Применять лекарство следует по схеме:

В 1-й день 1 ч. л. без горки запить чашкой воды за полчаса до завтрака.
Во 2-й день принимать перед завтраком, обедом, запивая 250 мл воды.
С 3-его дня употреблять 3 раза в сутки за 30 минут до завтрака, обеда и ужина.

В каждый приём съедать по 1 ч. ложке состава без горки. Лечение продолжать еще 7 дней, отсчитывая с момента 3-х разового употребления (всего 10 дней).

Эта смесь поможет избавиться от простейших паразитов, ленточных, круглых глистов и сосальщиков. Лечение проводится 2 раза в год.

Почему не получается похудеть с помощью таблеток и БАДов?

Возможно, гоняясь за прибылью, производители кладут в состав средств не те ингредиенты. Если даже в составе средств много нужных ингредиентов, все они дают кратковременный эффект.

Совсем не обязательно, что предлагаемые средства для похудения — подделка, наносящая вред здоровью. Что, впрочем, иногда случается. Большинство продукции действительно приносит определенную пользу и стоит потраченных денег, помогая в той или иной степени убирать живот и бока.

Такие способы похудения в лучшем случае дают кратковременный результат, позволяя быстро убрать живот и бока. Но очень скоро масса тела восстанавливается.

В результате способ похудеть с помощью БАДов оказываются самообманом. Прогресса или нет совсем, или он настолько несущественный, что явно не стоит потраченных денег, усилий и времени.

Как мотивировать себя на похудение

Чтобы хотелось узнать, как убрать живот и бока, вы должны четко знать: а зачем? Чтобы запустить механизм обновления фигуры у вас должна быть четкая мотивация. Какая может быть мотивация?

Лишний вес грозит потерей здоровья.
Охлаждение мужа. На стройную, молодую жену приятнее смотреть, чем на толстую тетку. Эта мотивация чаще всего бывает самой сильной.
Постройнеть, чтобы привлечь внимание человека, который нравится.
Устройство на работу. Сегодня в моде стройные, молодые работники.
Стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир.
Проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим.
Наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела.
Для себя, потому что мне так хочется.

Как правильно убирать живот

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе.

Чтобы уже с этой минуты захотелось заняться своим телом, надо сделать:

Определите для себя критерии. Если наметили цель – стать стройной, как вот ЭТА кинозвезда. Поместите фото кинозвезды на видном месте, чтобы она всегда напоминала вам, до какой цели надо двигаться.
Заведите блокнот, где будете записывать ваши ежедневные достижения. К достижениям можно отнести даже не съеденную сегодня конфету.
Составьте список полезных и бесполезных продуктов: исключите соль, сахар, мучное, включите полезные крупы, овощи
Приучитесь пить жидкость не после, а до еды.
Подберите для себя подходящую сбалансированную диету.
Раз у вас много лишнего веса, то вам просто необходимо почистить организм. Узнайте больше о чистках и начните делать
Продумайте свой режим дня, чтобы в нем было нашлось время и для полноценного сна, и для своевременного приема пищи, и для физических упражнений, и для прогулок или занятий на воздухе.
Подберите для себя способствующие похудению СПА-процедуры — ванны, обертывания, массаж
Зарядка! Без нее невозможно достичь желаемого результата. Если вам не нравится, то ходите быстрым шагом, ежедневно преодолевая 3-5 километров. Чтобы в домашних условиях добиться стройности, надо больше двигаться, без этого — никуда!

Можно ли похудеть за 1 месяц? Да, гарантировано можно, если почистить организм, наладить питание и сон, добавить физическую нагрузку, делать обертывания и массаж. Главное — захотеть!

Как правильно питаться, чтобы избавиться от живота?

Об этом уже сказано-пересказано. Но не будет лишним, если напомним, что продукты, содержащие консерванты, различные химические добавки не только вредны, но и заставляют на них «подсесть».

Удобнее всего с точки зрения дисциплины и времени выбрать какую-нибудь диету или систему питания и следовать рекомендациям. Как выбирать диету?

Краткосрочные диеты

Если вам нужно убрать пару сантиметров в талии и 2-3 кг веса, то можно ограничиться 1-2-недельной диетой или просто включить разгрузочные дни.

Посмотрите на блоге такие варианты диет:

Диета 6 лепестков — хороший результат, можно повторять 2-3 раза подряд, хорошие отзывы диетологов
Диета на супах — очень много разновидностей, вкусно, нет чувства голода, также приветствуется дитологами
Гречневая диета — хорошие результаты, много вариаций диеты, можно подобрать именно под себя.

В качестве разгрузочных дней можете выбрать для себя что-то из раздела монодиет — посмотрите здесь несколько монодиет с комментариями диетологов.

Диеты, на которых можно сидеть всю жизнь

Да, такое возможно. Это уже не диета, а образ жизни. Грамотно обоснованный подбор продуктов и сбалансированная система питания дадут все нужно организму. Вы будете худеть, оставаясь сытым, избавитесь от множества болячек.
Какие это диеты? Начните с тех, которые можно найти на этом блоге:

Системы питания

Изменение традиционной системы питания — это переворот сознания. Это и стресс, и открытие нового видения мира, даже, можно сказать, религия. Не все к этому готовы, не все этого хотят. Чаще всего систему питания меняют в связи с серьезными проблемами со здоровьем. Это помогает, и тогда человек следует этой системе всю жизнь.

Медики любят порассуждать на тему пользы и вреда вегетарианства или сыроедения, аюрведы. Почитайте, подумайте. Возможно и вам пора уже сменить привычную систему питания.

Что вы можете найти еще на блоге полезного о системах питания:

Убрать живот без диет

Но есть еще несколько правил, которых стоит придерживаться, если вы хотите жить без диет:

Питайтесь углеводами в первой половине дня.
Обязательно завтракайте — дайте понять организму, что пора работать.
После 6 – 8 часов вечера едим только белок (мясо, рыба, яйца).

Используйте эти правила пожизненно, а не только на время похудения — вот увидите, у вас никогда не будет проблем с лишними килограммами.

Отнеситесь серьезно к этим рекомендациям! Это вам не просто так рассуждения о правильном питании. Это результаты исследований о том, как разогнать метаболизм и настроить свой организм на правильную работу.

Очищение организма

Если вас достал большой живот и свисающие бока, то прежде, чем перейти на новую систему питания, вам обязательно нужно почиститься.

Обычно чистки начинают с очищения кишечника, если вы серьезно настроены — сделайте йоговскую шанк пракшалану, не пожалеете! А если не решитесь, то начните с того, чтобы пить по утрам теплую воду с медом или лимоном.

Посмотрите вот эту статью — 10 способов чистки в домашних условиях или эту — 28 дней детокса.

Что дадут вам чистки? Кроме того, что уйдут шлаки, с которыми вы сроднились, у вас появиться легкость, желание больше двигаться, заниматься спортом. Возможно уйдут аллергические заболевания. Исчезнет привязанность к булочкам и сладостям. Вы потеряете пару кг уже после первой чистки.

Физическая активность, упражнения, оздоровительные практики для похудения

Ну вот мы добрались до третьего из основополагающих камней правильного избавления от живота и боков. Помните, в начале статьи было о том, как важно включить в свое расписание тренировки. Это не страшно, это интересно.

Для тех, кто не совсем дружен со спортом, эта часть похудательной программы всегда неприятная. Я же хочу показать вам, насколько это интересно, гораздо интересней диет, и уж точно лучше чисток.

Упражнения для новичков и неподготовленных

Начнем с того, что качать пресс, так, как это было в школе, каждый день не нужно. Более того, чтобы убрать живот можно совсем не делать эти пугающие скручивания.

На блоге есть очень много оздоровительных практик, которые кроме оздоровительного эффекта дают быстрый и замечательный бонус — похудение. Это и скандинавская ходьба с палками, и ходьба на коленях и ягодицах (кстати, очень хорошо убирает жирок на талии в области спины), спиральная гимнастика.

Или вот вам замечательный комплекс от живота на 15 минут в домашних условиях от Анны Куркуриной. Смогут все!

Делать не часто, соблюдая режим питания!

Упражнения для подготовленных и терпеливых

Еще один комплекс от Анны Куркуриной. Включите видео. сползите со стула и сделайте эту тренировку, в которой чередуются статическая и динамическая нагрузка на пресс.

Йога для похудения живота

Йога — это универсальный способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Она не агрессивна в своем выполнении, но достаточно эффективна. Вы буквально сразу почувствуете все свое тело, каждую мышцу и ваш животик заметно подтянется.

Эти комплексы помогут тем, кто давно не занимался, женщинам после родов и просто тем, кто предпочитает спокойные статические упражнения или просто любит йогу.

При выполнении упражнений будьте осторожны, слушайте инструктора и выполняйте все его рекомендации по дыханию.

Утренняя зарядка для похудения в животе

Этих упражнений достаточно для того, чтобы за месяц полностью убрать живот. Вся утренняя тренировка займет у вас 5 минут в хорошем темпе.

Рекомендации по выполнению такие:

Делайте эти упражнения после пробуждения как утреннюю зарядку на 2-8 мин.
Если болят мышцы пресса, не делайте эти упражнения каждый день.
Старайтесь сделать упражнения без отдыха в течение 2 минут.

1. Основное положение — планка. упражнение заключается в том, что мы опускаемся на локти и снова возвращаемся в планку. Пяточки вместе, живот подтянут (да и по-другому не получится). Выполняем упражнение 30 сек, либо считайте — по 10 для каждой руки.

2. Основное положение — планка. Поднимаем таз вверх и, не опуская пяток на пол, выходим в горку. Следующее движение — возвращаемся обратно в планку. Также выполняем 30 сек или по 10 раз для каждого положения.

3. Основное положение — планка. Шагаем руками к ногам и возвращаемся в планку. Остались в планке и шагаем ногами к рукам. По 10 раз руками и ногами.

4. Исходное положение — планка. Подтягиваем колено к груди и возвращаем его назад. Повторяем для другой ноги. Постарайтесь не задирать высоко таз. Можно ставить носок ноги на пол. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

5. Основное положение — горка: пятки и руки на полу, таз высоко поднят, колени могут быть присогнуты. Разворачиваем корпус вправо, отпускаем правую руку вверх или в сторону и вытягиваем прямую левую ногу вперед. Вернулись в горку и повторили все на другую сторону. На выполнение упражнения — 30 сек или по 10 раз на каждую ногу.

6. Ложимся на пол и выполняем классическое скручивание живота: спина прижата к полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки по бокам от головы — большие пальцы прижаты к вискам, а остальные пальцы на затылке. За счет мышц пресса скручиваемся и отрываем верхнюю часть корпуса от пола. Стараемся выполнять упражнение без рывков, только за счет силы мышц живота. На упражнение дается 30 сек или 10 подъемов корпуса.

7. И опять возвращаемся в планку и выполняем бег в планке и отжимания 30 сек. Носок ноги на этот раз на пол не ставим, стараемся подтянуть колено как можно ближе к груди. На четыре счета бег, затем одно отжимание, затем снова бег на 4 счета и опять отжимание.

Видео тренировку вместе с объяснялками автора вы можете посмотреть здесь.

Втягивание живота

Это йоговское упражнение называется «Вакуум в животе». Упражнение вакуум живота выполняется стоя, лежа, сидя. Например, сидя, сначала делается сильный выдох, при этом ладони упираются в колени, далее идет втягивание живота близко к позвоночнику и прямо под ребра.

Посмотрите это видео — как правильно делать вакуум в животе, чтобы быстро убрать живот. В ролике показаны 3 разных техники. Делать это упражнение могут как женщины, так и мужчины.

Потом надо прижать подбородок к груди, напрягая промежность. В этом положении дыхание задерживается так долго, как сможете его удержать. Это и есть «вакуум живота».

Техника выполнения – лёжа на спине, считается самой удобной. Давайте научимся выполнять эффективные и несложные действия.

Надо лечь на спину, ноги в коленях согнуть, ступни установить на ширину плеч, упереться в пол. Руки положить на животик, чтобы лучше чувствовать все движения.
Комплекс начните с медленного выдоха, при этом лёгкие полностью освобождаются от воздуха.
Затем надо напрячь мышцы, и втянуть живот так сильно, насколько сможете. Дыхание — задержать. Как только втянули брюшную стенку, не дышите секунд 10-15.
Затем идет маленький вдох, но мышцы не расслабляйте, а продержите их в таком состоянии ещё секунд 10-15.
Теперь сделайте выдох, пресс расслабьте. Для восстановления дыхания сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.
Теперь снова идет полный выдох, до полного освобождения легких от воздуха, потом напрягайте мышцы пресса, втягивая живот. Затем резко вытолкните его вверх.

Сколько раз делать? Для достижения устойчивого результата надо выполнить не менее 5-10 повторов за один подход, который может длиться от 5 до 10 минут. Время будет зависеть от того, сколько продержитесь без воздуха.

Если хотите иметь плоский живот, то комплекс надо выполнять 2 раза в день. Первый заход утром перед завтраком, чтобы запустить работу кишечника, второй раз за 2-3 часа до ужина, а можно спустя 2 часа после него.

Польза упражнений:

Массаж внутренних органов, ЖКТ.
Укрепление мышц спины.
Улучшение осанки.

Массаж и самомассаж живота

На блоге есть несколько статей о том, как делать массаж и самомассаж живота. Много интересных техник, чтобы избавиться от жира ни животе, вы найдете в этой статье.

Самомассаж живота для похудения

Возможно, вы захотите сделать все эти техники, это будет неплохо и интересно. Но все же — начните с щипкового массажа, это просто и результат будет виден очень быстро.

А вот эта техника займет у вас буквально пару минут, делать такой массаж вы можете каждый день после вечернего или утреннего душа.

Если вы ходите в баню, что тоже хорошо помогает убрать жирок, то рекомендую приобрести вам массажные банки, если у вас еще нет, и делать в бане баночный массаж, который вам покажет Анна Куркурина.

Заодно внимательно послушайте — она рекомендует смазывать кожу перед массажем белорусским антицеллюлитным кремом марки Витэкс.

Висцеральный массаж живота

Висцеральный самомассаж живота – методику, которая творит чудеса по оздоровлению всего организма. Самое главное, что вы сможете ее выполнять самостоятельно, помогая себе без врачей, массажистов и лекарств!

Висцеральный массаж издавна практиковался народными целителями. Массаж внутренних органов основан на том, чтобы воздействовать на организм человека с помощью надавливания на брюшную полость определенными движениями и простукиваниями.

При надавливании на внутренний орган производится движение органа в нужном направлении и массаж. Такие действия устраняют застой в внутренних органах и улучшает движение лимфы.

Все это кажется сложным в исполнении, однако каждая женщина сможет практиковать техники этого массажа, а через 2-3 месяца — наслаждаться прекрасным самочувствием и ощутимой прибавкой сил и энергии!

Кроме оздоровительного эффекта, вы еще заметите:

что у вас заметно подтянется живот
сформируется правильная форма живота
восстанавливаются и нормализуются функции органов, улучшается общее самочувствие, качество жизни, работоспособность, выравнивается психоэмоциональное состояние и настроение.

И еще один приятный бонус: висцеральный самомассаж оказывает благотворное влияние на интимную сферу.

СПА-процедуры

Эти процедуры носят вспомогательный характер, если делать только их — результат вы заметите далеко не сразу, если вообще заметите. Но как часть комплекса они работают очень хорошо.

Содовые ванны

Налейте в ванну воды, температура которой должна равняться примерно 39 градусам.
Насыпьте 200 г соды и 0,5 кг морской соли.
Полежите в растворе 20 минут, затем наденьте теплую одежду, полежите в тепле 30 минут.

Курс — 12 процедур.

Потеря веса будет заметна уже после первой процедуры. Не забывайте пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Обертывание

Возьмите одинаковое количество соли и соды. Добавьте немного воды. Смесь должна получиться консистенции густой сметаны.
Полученную массу нанесите на живот, бока.
Замотайтесь полиэтиленовой пленкой на 2 часа.
Накройтесь теплым одеялом, а лучше сделайте зарядку, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость.

Смотрите здесь другие рецепты и способы обертывания.

На прощание хочу пожелать: с этой минуты начинайте выполнять все рекомендации. В результате вы получите тонкую талию, плоский животик и отменное здоровье!

Гимнастика утренняя зарядка – польза, для чего нужна, как делать, комплекс физических упражнений, которые рекомендуется включать в гигиеническую гимнастику дома для начинающих

Posted on 07.03.202031.12.2019 by alexxlab

Утренняя зарядка — как правильно делать комплекс упражнений. Варианты разминки и легкой гимнастики

Миллионы людей каждое утро после пробуждения выполняют несложные физические упражнения. Одни получают заряд бодрости, другие разминаются, у третьих это привычка.

Что же такое утренняя зарядка, зачем она нужна и какие правила её выполнения?

История возникновения зарядки

Кто и когда придумал физкультуру неизвестно, но упоминания о ней пришли к нам из античных времён. В нашей стране комплекс утренней зарядки начал популяризироваться в двадцатых годах ХХ века.

В 1929 году первый раз из всех радиоприёмников страны донеслись уроки, разработанные Институтом физической культуры СССР.

Для жителей Союза физкультура после пробуждения стала привычным ритуалом, с которого начинался день (смена, работа).

Заряд бодрости несколько поколений получали благодаря Гордееву Николаю Лаврентьевичу, чей голос озвучивал сами упражнения и их последовательность.

С тех пор в нашей стране (с перерывом на военное время) постулат «В здоровом теле — здоровый дух» стал привычным для всех категорий граждан, стремящихся быть бодрыми, молодыми и не болеть.

Что представляет собой зарядка?

Комплекс упражнений для утренней зарядки для каждого человека свой оптимальный, но в основном он состоит из:

наклонов;
неглубоких приседаний;
потягиваний;
отжимания;
скручиваний;
растяжки;
сгибаний-разгибаний.

Физкультура позволяет прорабатывать суставы коленей, груди, таза, шеи, а также мышцы.

Зарядка или совмещение с иными процедурами?

Утренняя гимнастика полезна как сама по себе, так и в комплексе с другими процедурами:

обтирание;
закаливание;
плавание;
бег.

Очень часто люди совмещают несколько видов занятий, усложняют существующие упражнения или добавляют новые.

Основное условие эффективной гимнастики — выполнять всё в меру и следить за своим самочувствием.

Зачем нужна физкультура в начале дня?

Наверное, каждому знакомо чувство, когда встав с кровати, не можешь проснуться, мышцы затекли, что-то «замкнуло», лень заниматься. С этим состоянием успешно борется гимнастика.

Упражнения для утренней зарядки изначально подобраны таким образом, чтобы улучшить кровообращение.

Занятие должно быть простым и недолгим (не более пятнадцати минут). Не нужно переутомлять организм. Надо помочь ему проснуться, постепенно подготовить к ежедневной нагрузке.

В отличие от фитнеса, лёгкая физкультура не предусматривает утомления.

Нет надобности как-то специально готовиться, потому что весь комплекс делается в меру сил и желания. Благодаря этому не только улучшается кровоток, но и настроение.

Кому можно заниматься физкультурой?

Утреннюю гимнастику полезно делать практически всем! Взрослым и детям, больным и здоровым, мужчинам и женщинам.

Единственное строгое правило — при нарушениях в работе организма, занятия должен проводить специалист по лечебной физкультуре, реабилитолог.

Гимнастика для малышей

С самого рождения мамы ежедневно делают лёгкую разминку своим малышам. Со временем упражнения становятся несколько сложнее.

Утренняя зарядка для детей дошкольного возраста обязательна для их гармоничного физического развития. Чтобы заинтересовать ребят, занятия проводят в игровой форме под весёлую музыку.

Регулярное выполнение движений приучает малышей к режиму, тренирует у них силу воли, вырабатывает умение быть ответственными.

Кроме этого, ребёнок, который каждое утро после сна занимается, быстро становится бодрым, имеет хороший аппетит и приподнятое настроение.

В дошкольных учреждениях детки ежедневно перед завтраком делают гимнастику, которая соответствует их возрасту и физическим возможностям.

Упражнения для женщин

Представительницы прекрасной половины человечества всегда беспокоятся о своём внешнем виде, здоровье и фигуре.

Утренняя зарядка отличный способ для женщин поддерживать себя в нужной форме.

Неинтенсивные физические упражнения, выполняемые после пробуждения, запускают процессы, улучшающие обмен веществ, позволяющие сжигать лишний жир.

Кроме этого, если включить в зарядку «восточный» комплекс, она благотворно сказывается на работе репродуктивной системы.

В отличие от интенсивных тренировок, гимнастику можно выполнять в течение всего месяца, если позволяет самочувствие.

Зарядка для беременных

Женщины, находящиеся в интересном положении, всегда много внимания уделяют своему здоровью и самочувствию, поскольку от этого зависит жизнь и здоровье малыша.

Здоровый образ жизни обязателен для беременных. Он включает в себя лёгкую физическую нагрузку: ходьба, специальная гимнастика, тренировка дыхания.

К сожалению, не всегда при беременности допустимы все виды занятий. Но лёгкая разминка мышц и суставов после сна, одобренная гинекологом, должна быть включена в режим дня на любом сроке.

Интенсивные нагрузки

Принципиальных различий между утренней зарядкой для мужчин и женщин не существует.

Представители сильного пола предпочитают дополнять занятия отжиманием, упражнениями на брусьях, другими силовыми комплексами.

Физиологические особенности позволяют им не испытывать существенного дискомфорта при усиленных нагрузках после сна.

Правила и рекомендации для выполнения

Гимнастка, которую мы все привыкли делать по утрам, не требует каких-либо особых правил. Важно соблюдать только такие:

Помещение должно быть хорошо проветрено.
Пространство, предназначенное для выполнения комплекса, позволяет ничего «не цеплять» во время упражнений.
Музыку для утренней зарядки рекомендуется подбирать весёлую, ритмичную.
Интенсивность нагрузки постепенно увеличивать, а затем — уменьшать.>
После занятий лучше всего принять контрастный, бодрящий душ.>
Сытный завтрак дополнит эффект оздоровительных процедур.>

Разновидность

Утренняя гимнастика делится на виды, если она выполняется организованно под руководством тренера.

Состав индивидуальных занятий зависит исключительно от предпочтений человека, выполняющего упражнения.

Для групп комплекс разминки разрабатывается тренерами с учётом физиологических особенностей занимающихся.

В детских садах, лагерях отдыха зарядка бывает:

стандартной (использование общеукрепляющих и развивающих методик)
сюжетной (театрализовано-физкультурное воспроизведение какого-либо группового действия)
игровой (командные игры)
танцевально-ритмичной

У взрослых для разных возрастных групп тренер проводит занятия с учётом врачебных рекомендаций и показателей здоровья занимающихся людей:

стандартная;
облегчённая;
для людей, страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата;
предназначенная пациентам с нарушениями работу центральной нервной системы;
другие виды, рассчитанные на особенности здоровья.

Как выбрать упражнения?

Если нет заболеваний, требующих особенных условий проведения занятий, то видео утренней зарядки можно найти в сети Интернет.

При выполнении найденных упражнений надо прислушиваться к своему самочувствию. Важно помнить, что суть зарядки — разминка после сна, а не тренировка.

При наличии проблем со здоровьем, подбирать комплекс физкультуры надо только после консультации с доктором или специалистом по лечебной физкультуре.

Стандартная гимнастика, привычная нам с детства, постоянно дополняется новыми упражнениями, усовершенствуется.

В современном обществе, ратующем за здоровый образ жизни, люди уделяют физкультуре и спорту много времени. Иногда не менее часа после пробуждения.

Сегодня зарядку заменили пилатес, йога, пробежка, тренировки с «железом», занятия на тренажёрах и другие. Каждый из этих видов физкультуры может считаться гимнастикой.

Но стоит помнить, что лучшая утренняя зарядка — комплекс упражнений, который дарит бодрость и хорошее настроение, а не оставляет после себя усталость и боли в мышцах.

Фото утренней зарядки

sportadvice.ru

Комплекс упражнений для утренней зарядки для школьников

В здоровом теле – здоровый дух, и этот дух нужно развивать с самых малых лет. Именно поэтому очень важно приучать детей еще со школьной скамьи к выполнению утренней зарядки. Этот ритуал не просто укрепляет организм, но и несет множество важных функций. Чтобы успеть за 8-10 минут утренних упражнений как следует взбодриться и размять все группы мышц, мало просто помахать ногами и руками. Необходимо составить конкретный комплекс упражнений для утренней зарядки для школьников и каждое утро его выполнять. Как это сделать, какие упражнения включить в него и для чего вообще нужно утренняя зарядка – читайте в материалах этой статьи.

Для чего нужна утренняя зарядка для школьников

Ученые доказали, что зарядка ускоряет процесс пробуждения, улучшает общее состояние физического здоровья, укрепляет силы и добавляет уверенности. Особенно важной является утренняя зарядка для детей дошкольного и школьного возраста, скелет которых сформирован еще недостаточно прочно.

Преимущества утренней зарядки и ее действие на детский (да и взрослый) организм очевидны:

Во-первых, утренняя зарядка помогает проснуться и увеличить продуктивность будущего дня в школе. Пропуск одного- двух дней зарядки приведет к сонливости и рассеянности школьника. Неудивительно, что он ничего не запомнит на уроке или получит плохую отметку, будет «витать в облаках» или откровенно зевать.

Во-вторых, систематическая утренняя зарядка укрепляет иммунитет, поэтому полагается, что ребенок, который регулярно выполняет физические упражнения, будет болеть меньше. Ведь хороший иммунитет способствует уменьшению разных болезней и простуд.

В-третьих, зарядка существенно улучшит кровообращение, что поможет запустить в действие все системы организма, придаст бодрости и собранности в классе.

В-четвертых, утренние упражнения закаляют человека, делают его устойчивым к стрессовым ситуациям и более активным. В ежедневной школьной рутине, особенно в осенне-зимний период, дети максимально подвержены развитию стрессовых состояний или депрессии.

В-пятых, зарядка дисциплинирует. Если ребенок заставит себя просыпаться пораньше и делать короткую разминку – это уже победа. Это поможет адаптироваться ребенку во взрослой жизни, где мало «хочу» и много «нужно».

И последнее, дети школьного возраста огромное количество времени проводят в сидячем положении (уроки в школе, а это 60% дня плюс исполнение домашнего задания), поэтому часто страдают от болей в спине и искривлений осанки. Зарядка поможет систематизировать то минимальное количество активности ребенка, которое нужно для нормального развития и предотвращения этих болезней.

Напрасно некоторые родители считают, что ребенку достаточно после школы подготовиться к урокам на следующий день. Активные игры с одноклассниками и друзьями во дворе необходимы школьнику, но лучше уметь правильно организовывать досуг ребенка. Просмотрите его расписание, выделите время на подготовку домашнего задания, а часто свободного времени выделите на посещение кружков или секций. Это приучит ребенка не только к самоорганизации, но и положительно скажется на его всестороннем развитии, поможет стать более общительным и коммуникабельным. К тому же, ему не придется бес толку болтаться на улице, вместо этого он будет занят важными и полезными делами.

Как приступать к утренней зарядке

Для начала, нужно ответить на вопрос «Зачем вообще эта зарядка?» Кстати, для малышей в утренние часы это очень актуальный вопрос. Возможность увидеть будущие позитивные результаты – один из основных мотивирующих элементов для достижения поставленной цели.

Каждый человек должен осознавать, что это «мучение» временное, но именно оно поможет усовершенствовать физическую форму и укрепить здоровье. Родители, которые не осознают всех возможных позитивных результатов, неспособны объяснить их своему ребенку и в последствии не могут заставить его что-то делать.

Также очень важно придерживаться правил здорового сна. Если ребенок мало спит, поздно ложиться, то будущий день не порадует своей эффективностью в школе, даже если ребенка заставят сделать утреннюю зарядку. Старайтесь приучать ребенка еще с дошкольного возраста ложится спать в одно и то же время, не смотря на различные соблазны (интересные передачи или мультфильмы в вечернее время, наступающие выходные или каникулы и прочее).

Говорят, что для взрослого человека для выработки привычки достаточно 15 дней повторяющихся действий. Т.е. если в течение 2 недель выполнять одно и то же действие (ложиться спать в определенное время, есть на завтрак здоровую пищу), то привычка закрепится спустя отведенное на это время. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста на преодоление собственного «не хочу» может уйти около месяца. Поэтому, если родители проявят твердость и заставят любимое чадо укладываться в постель ровно в 9 часов в течение месяца, то потом ребенок будет ложиться спать в это время уже без напоминаний. Стоит попробовать!

Лень – залог провала. Ленивые люди более инертны и безразличны в жизни. Детей нужно приучить бороться с ленью на примере выполнения утренней зарядки (этот навык очень пригодиться им в последующей жизни). Будет очень обидно не достичь поставленной цели всего-навсего из-за лени. Дети – прямое отражение своих родителей и будут они лениться или нет, в большой мере зависит от папы и мамы.

Зарядку надо сделать привычкой ребенка. Достаточно 30 дней, чтобы сформировать крепкую привычку, дальше все будет не так сложно! Главное – никаких отговорок («Сегодня посплю, а завтра сделаю в два раза больше» — не прокатит, ибо это «завтра» не наступит никогда!).

Как настроить ребенка на утренние упражнения

Для успешного начинания любого дела обязательно нужен соответствующий настрой. Дурной настрой обеспечит провал любых задумок и начинаний, даже самых простых и незначительных. И прежде всего, ребенку необходима правильная мотивация. Она может проявляться в виде сладостей, игрушек, разрешения посмотреть любимый фильм или мультик, погулять и т.д. при выборе мотивации нужно обратить внимание на предпочтения и увлечения детей.

Любую вещь можно подать интересно и забавно, даже зарядку, сделав из нее увлекательную игру. Ученые рекомендуют родителям делать утренние упражнения вместе с детьми, так будет интереснее и полезнее для всех. К тому же, это отличный способ пообщаться с детьми, если в течение дня такой возможности нет.

Кормить ребенка желательно после зарядки, чтобы во время упражнений ему не стало плохо, не разболелся живот. Непосредственно после зарядки рекомендуется выпить свежевыжатый сок или фреш, также можно предложить ребенку йогурт или стаканчик молока. Это придаст бодрости малышу. К более плотному завтраку можно приступать уже после 20 минут после окончания физических нагрузок.

Запись на обучение по программе Основы психологического консультирования

Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников

Ниже мы приведем простой комплекс упражнений, который можно использовать для проведения утренней зарядки для школьников. Перед началом занятий следует ознакомиться с ним и оценить сложность упражнений исходя их уровня физической подготовки вашего ребенка (для кого-то, например, и приседания могут показаться в начале занятий сложными).

Внимание! Нельзя делать сложные упражнения или растяжки на не разогретое тело и мышцы. Поэтому важно перед началом основного комплекса выполнить разминочные упражнения. Разминка – всему начало: следует сделать несколько глубоких вдохов (поднимаясь при этом на носочки) и выдохов (опускаясь при этом на пяточки). Можно повращать конечностями в суставах, выполнить несколько наклонов корпусов вперед-назад, вправо-влево. После этого можно переходить к основному комплексу.

Начинаем с головы и шеи: голову наклонить вправо, влево, вперед, назад. Покачать по кругу по часовой стрелке и против нее, расслабив мышцы шеи и спины. На выполнение упражнения отводится 1-2 минуты.
Плавно переходим к плечам: плечи поднять вверх, опустить вниз (сначала по одному плечу, далее оба). Можно выполнять упражнение «плавание» — делать махи руками так, как будто вы плывете (это разомнет плечи и руки, выпрямит осанку). Плечи при этом следует тянуть вправо, влево.
Далее руки: левую руку поднять верх, правая остается внизу и наоборот. Выполнять махи вперед-назад руками, потянуться вправо за правой рукой, влево – за левой. Все упражнения делаются в медленном темпе, словно смакуя каждое движение.
Спина и живот: подойдут наклоны вперед — назад, вправо – влево, круговые движения за и против часовой стрелки. Сомкнуть руки в замок над головой и выполнять наклоны всем телом к правому и левому боку поочередно.
Выполнить 10 прыжков (можно 5 на одной ноге, 5 – на второй, можно все десять на двух ногах).
Выполнить 10 приседаний (ноги вместе, спинка прямая – нужно следить за этим).
Выполнить 3-5 отжиманий (для девочек не обязательно, но желательно; мальчики должны расти сильными и выносливыми мужчинами, поэтому данное упражнение им понравится).
Выполнить упражнение «Мостик» – лечь на пол, руки поставить ладонями вниз за плечи, пальцы смотрят в противоположную телу сторону, выпрямляем руки и ножки, прогибая спину вверх и тем самым образуя дугу (отличное упражнение для растяжки спины и мышцей ног и рук).
Растяжка (присесть на правую ногу, левая прямая и вытянутая в сторону, тянемся к ней, повторить то же самое на левую ножку).
Разминка кистей и щиколоток круговыми движениями (ножка на носочке, вращать по кругу; кистями рук делаем такие же круговые движения).

На этом утренние упражнения можно закончить. Это процесс не должен превышать 10-15 минут времени.

Зарядка в классе

Казалось бы, школа – не очень подходящее место для зарядки. Но это не так! Школьники начальной школы часто чередуют занятия в классе с физкультминутками. Разминка рук, ног, выполнение наклонов, поворотов туловища поможет привести мышцы в тонус, взбодрить детей, размять кости.

К сожалению, уроков физкультуры не так уж и много в современной школьной программе, но школьники сами могут делать легкие упражнения на каждой переменке. Беспрерывное сидение в школе на уроках можно «скрасить» такими легонькими физическими упражнениями: побегать на перемене, выпрямиться из сутулого сидячего положения, поразминать кисти и щиколотки, сделать раскачивающиеся движения плечами, вытянуть руки. Это тот минимум упражнений, который поможет взбодриться и быть готовым к упорной учебу на следующем уроке.

Другие рекомендации для укрепления здоровья школьников

Обязательно нужно проводить с ребенком время на свежем воздухе. Пусть это будет активный отдых. Дети будут рады поиграть в бадминтон, мяч, попрыгать на скакалке, покататься на роликах, велосипеде. Время ежедневной прогулки: минимум 30 минут — 1 час в день. В выходные это время желательно увеличить до 2-3 часов.

Очень важным компонентом для здоровья ребенка школьного возраста является правильное сбалансированное питание. Это не значит, что нужно посадить детей исключительно на овощи и каши. Скорее наоборот – рекомендуется использовать продукты, богатые витаминами и полезными веществами: различные фрукты и сухофрукты, мед, орешки и семечки. Кстати, сухофрукты в большом количестве случаев могут заменить вредные сладости или, по крайней мере, существенно снизить количество их употребления.

Приемы пищи должны быть регулярными и питательными. Не стоит заставлять ребенка кушать, когда он этого не желает. Пользы от этой пищи не будет никакой, только огромное количество потраченных нервов, времени и настроения.

Отличный способ улучшить здоровье – заняться спортом: для девочки отлично подойдут танцы, гимнастика, для мальчика – футбол, борьба, бег, велоспорт. Есть также универсальные виды спорта, которые придутся по вкусу и тем, и другим – плавание, атлетика, большой теннис и другие.

Чтобы болезни не распространялись, помещение, в котором играют, учатся и находятся дети должно систематически проветриваться. Ученые доказали, что счастливые дети болеют в 3 раза меньше, чем дети, которые испытывают дефицит любви, внимания, чувствуют себя несчастными или напряженными.

childage.ru

комплекс утренней физзарядки для начинающих дома, взрослым и детям на физкультуре

Для укрепления здоровья и улучшения настроения нужно каждое утро делать гимнастику. Упражнения для зарядки должны быть разными и простыми, чтобы не перегрузить мышцы и не нанести себе травму.

Зачем надо делать зарядку утром?

Утренняя зарядка для девушки не займет много времени, что подходит и для студентов, но принесет максимум пользы. Необходимо выработать у себя привычку заниматься ежедневно.

Для бодрости и энергии

Даже несложная физкультура поможет организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет усиленно гонять кровь по телу, разнося кислород. Это повысит уровень энергии и придаст сил. Уже через четверть часа после зарядки человек будет готов к трудовому дню.

Для улучшения настроения

Утренняя гимнастика не предполагает больших нагрузок, а только легкие и приятные упражнения на все группы мышц. В скором времени мозг даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны радости. Так человек начнет день с хорошего настроения.

Для избавления от лишнего веса

Ежедневная зарядка – эффективный способ похудения. Упражнения заставляют работать органы, запускают процессы пищеварения и ускоряют обмен веществ. Умеренные, но регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних отложений жира, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.

Для силы воли

Встать утром немного раньше – немалое испытание. Ежедневная утренняя зарядка должна стать полезной привычкой. Это тренирует и укрепляет силу воли, которая поможет побороть лень.

Для укрепления иммунитета

Утренняя зарядка обеспечивает организм кислородом и энергией, в результате укрепляется иммунная система, и стимулируется умственная деятельность.

Для нормализации давления

Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу и дыхательную систему, улучшают проходимость и общее состояние кровеносных сосудов. Такие действия не только нормализуют артериальное давление, но и являются профилактикой инфарктов и инсультов.

Комплекс утренней зарядки

Утренняя домашняя зарядка должна состоять из нескольких упражнений. Для начинающих простого комплекса будет достаточно.

Разминка

Медленная ходьба по комнате. Дышать нужно ровно и спокойно. Потом можно перейти на ходьбу на месте.

Упражнения для шеи

Выполнение этих упражнений принесет пользу шейному отделу позвоночника и поможет проснуться.

Лежа в кровати на спине осторожно, не спеша, поднимать голову (плечи и туловище должны оставаться неподвижными) и опускать. Сделать 5-7 повторов. Такие движения повысят тонус организма, улучшат работу головного мозга и подвижность шейного отдела позвоночника.

Сидя или стоя с прямой спиной, поочередно наклонять голову в обе стороны, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Наклонять голову нужно без рывков, стараясь ухом дотянуться до плеча. Эти движения укрепляют сосудистую систему, снимают переутомление.

Сесть на стул, выпрямить осанку и делать наклоны головой вперед и назад, каждый раз возвращаясь в исходное положение (прямо). Сделать 5-10 повторов. Упражнение способствует улучшению подвижности шейных позвонков и предотвращает развитие сколиоза и замедляет старение шеи.

Сидя на стуле плавными движениями «вписывать» головой цифры от 1 до 10. Если чувствуется головокружение, то первое время можно ограничиться написанием трех цифр. Упражнение повышает эластичность шейных мышц и улучшает работу вестибулярного аппарата.

Отжимания

Гимнастика на каждый день включает в себя и отжимания. Регулярное отжимание укрепляет руки и грудь. Отжиматься можно по нескольким схемам.

Схема 1. Каждое утро выполнять по 10-30 отжиманий в одном и том же положении. Тело должно быть ровным, а локти не расставлены дальше, чем на 45° относительно тела. Для лучшего эффекта можно задерживаться в нижнем положении на полсекунды.

Схема 2. Утром выполняется 20-40 отжиманий в 4 вариантах:

Локти прижаты к телу – 5-10 раз. Основная нагрузка идет на трицепсы.
Локти в стороны, ладонями вовнутрь – 5-10 раз. Работают грудные мышцы.
5-10 раз по схеме 1. Равномерная нагрузка.
5-10 раз на кулаках. Кулаки увеличивают амплитуду движений. Задействуются грудные мышцы.

Схема 2 – наиболее предпочтительный вариант, потому что дает комплексную нагрузку на все тело.

Сгибание рук

Согнуть руки в локтях на уровне плеч, потом резко разогнуть и отвести назад. Вернуться в исходное положение. Сделать 6 повторов.

Махи руками

Поочередно вращать вытянутыми руками – 10 раз.

Делать поочередно резкие взмахи руками – 10 раз.

Согнутые руки несколько раз отвести назад, потому 1 раз прямые – 6 раз.

Вращения плечами

Вращать плечами одновременно и попеременно, при этом руки опущены. Выполнить по 6 повторов.

Вращения кистями

Расставить руки в стороны и вращать кистями рук, то сжатыми в кулак, то с разжатыми ладонями. Попеременно и одновременно. Сделать 10 повторов.

Наклоны туловища в разные стороны

Чтобы тело приобрело хорошую физическую форму, следует каждый день выполнять наклоны туловища из стороны в сторону. Для этого стопы ставят на ширине плеч, кисти – на пояс.

На счет раз наклоняются к правой ноге, на счет два – к левой. Выпрямить тело на счет три. Потом выпрямить нижние конечности вмести и постараться коснуться лбом колен, если позволяет растяжка. Если получится это сделать, то в таком положении нужно задержаться в течение нескольких секунд, потом выпрямить корпус.

Для сжигания жира в области живота нужно выполнять упражнение 3-4 раза вовремя утренней зарядки и по 20 повторений в каждую сторону, чередуя наклоны по 2 раза сначала влево, потом вправо.

Вращения тазом

Пробудят мышцы всего корпуса вращательные движения таза по кругу. Для выполнения нужно поставить руки на пояс, потом приступить к вращениям. Движения не должны вызывать боль в пояснице и защемлять мышцы. Сделать нужно около 10 круговых вращений в каждую сторону.

Тренировка способствует всесторонней разработке позвоночника и тонизированию ранее неактивных групп мышц, улучшению кровоснабжения. При регулярном выполнении этих движений уменьшатся боли в спинных мышцах.

Махи ногами из положения лежа на боку

Нужно лечь на правый бок и вытянуть ноги. Одну руку поставить на пол перед собой на уровне живота, а на локоть другой обпереться. Необходимо убедиться в том, что получается сохранять равновесие в таком положении.

Классический вариант махов вбок на средние ягодичные мышцы:

Отвести левую ногу максимально вверх, насколько позволит это сделать тазобедренный сустав. Нижняя конечность прямая, отведение происходит вертикально вбок, не вперед и не назад. Правую нижнюю конечность, которая находится снизу, можно немного согнуть для лучшей устойчивости.
Вернуть ногу в начальное положение. Повторить заданное количество раз и перевернуться на другой бок.

Смещаем акцент в сторону больших ягодичных мышц и задней поверхности бедра:

Лежа на левом боку, отвести правую нижнюю конечность вверх и немного назад. При этом сократить стопу и развернуть ее пяткой в потолок.
Сделать нужное число повторов и перевернуться.

Если нужно, напротив, перевести нагрузку вперед:

Из исходного положения поднять и отвести ногу вперед. Стопу при этом слегка развернуть носком к потолку.

Комбинированный вариант для тех, кому надо проработать сразу все:

Встать на колени. Отклониться влево и поставить левую ладонь на пол, а правую руку согнуть в локте и завести ладонь за голову. Распрямить левую ногу и поднять ее до параллели с полом. Это исходное положение.
На вдохе отвести поднятую ногу вперед – первая фаза.
На выдохе, отвести эту же нижнюю конечность назад – вторая фаза.
Повторяйте махи заданное количество раз.

Новичкам достаточно сделать по 2 подхода на каждую ногу, а тем, кто уверен в своих силах, можно увеличить их количество до 3-4. Количество повторов в подходе – 15-20.

Приседания с собственным весом

Зарядка на каждый день должна включать и приседания, которые сделают тело накаченным и будут тренировать нижние конечности. Они помогут развить мышцы на поясе и на бедрах. Вначале попробовать присесть 10 раз. Спина должна быть ровной, колени сгибают под тем углом, на который способны согнуться суставы и мышцы. Если на следующий день не появятся мышечные боли, то нужно увеличить серию приседаний до 2-3 подходов, доведя количество повторений до 20 или 30 раз.

Выпады ног

Выпады – это классическая зарядка для похудения нижних конечностей, однако они однообразны и могут вызывать скуку у тех, кто любит динамические движения и интересные модификации. Чтобы не заскучать, можно попробовать сделать перекрестный выпад в динамике – необычное, но посильное упражнение для всех желающих приобрести привлекательные и женственные формы.

Нужно встать прямо, ноги на ширине пояса. Отставить правую ступню назад по диагонали, как если бы ноги были стрелками на циферблате часов, указывающих 7:00. Согнуть оба колена, чтобы получилась исходная позиция для выпадов. Наклонить торс вперед под углом в 30° и покачайтесь вниз-вверх 10-15 раз. Выпрямитесь и развернитесь на 180° так, чтобы правая ступня оказалась впереди. Опуститься в классическое положение для выпадов. Покачаться вниз-вверх 10-15 раз с каждой стороны, чтобы завершить упражнение. Выполнить 3 подхода.

Это упражнение выполняется в положении стоя. Хорошая зарядка для похудения живота и ног всегда подразумевает напряжение мышц кора (и в частности пресса) в течение всего упражнения, низкий выпад с выпрямлением ноги не является исключением из этого правила.

Встать прямо, ступни поставить на ширине пояса. Потом отступить правой ногой назад и опуститься в позицию для выпадов, поместив левое колено над щиколоткой. Поднять выпрямленные руки над головой и наклониться вперед, начиная с талии. Опустить грудную клетку вперед по направлению к бедрам по мере того, как руки тянутся вперед и вверх. Поднять ногу правую, одновременно выпрямляя левую. Задержаться в таком положении на 3 вдоха и выдоха, после чего вернуться в позицию для выпадов. Сделать 3 повтора, поменять ноги и повторить упражнение с другой стороны.

Данная высокоэффективная зарядка для ног хорошо прорабатывает все основные мускулы бедер и голеней. Начать с принятия положения стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделать большой шаг назад левой ногой и перекрестите ее по диагонали с правой ногой. В то же время вытянуть правую руку прямо и вбок, а левую согнуть в локте и поместить над правым бедром. Прыгнуть влево на расстояние около 60 см, потом вернуться в исходное положение. Повторить с другой стороны. Сделать 3 подхода по 20 повторов.

Махи ногами

Махи ногами постепенно делают конечности более сильными и подвижными, избавляют от лишних жировых отложений, что хорошо сказывается на состоянии организма. Ножные махи восстанавливают кровообращение и нормальное функционирование в ножных мышцах. Порядок выполнения следующий:

Встать прямо, поставить ступни на ширине плеч, руки у груди, опустить локти вниз.
Делать махи прямой левой ногой, стараясь поднять ее как можно выше над корпусом, задержав на долю секунды. Поменять ногу и повторить движения. Нужно во время подъема делать выдох и задерживать дыхание.

Выполнить по 10-15 махов каждой ногой. При выполнении упражнения держать ступню пяткой вверх.

Упражнения на растяжку

Сидячая работа и ежедневное напряжение ножных мышц приводят к тому, что в этой зоне мышцы забиваются и быстро теряют свою эластичность. Вернуть гибкость можно с помощью 7 упражнений, которые способны заменить утреннюю зарядку.

Вращения. Начальное положение – лежа на спине, руки перпендикулярно туловищу. Согнуть колени или поджать к груди, или поставить стопы на пол. Не отрывая лопатки от пола, повернуть колени в правую сторону, стараясь положить их на пол. Вернуться в начальное положение и повторить упражнение в левую сторону. Выполнить 20 повторов, на последнем зафиксировав позу растяжки на 20 секунд.
Колени к груди. Лежа на спине, поднять правую ногу так высоко, как можно, потом согнуть в колене и притянуть к груди, зафиксировать ощущения и вернуться в начальное положение. Сделать по 20 повторов с каждой ноги, на последнем повторе зафиксировать позу растяжки на 20 секунд.
Растяжка подколенных сухожилий. Лежа на спине, левую ногу поставить на пол, правую согнуть под углом 90° к туловищу, голень параллельно полу. Обхватить руками правое колено и начать выпрямлять ногу. Задержаться в положении растяжки на 3−5 счетов, согнуть колено и снова повторить вытяжение. Выполнить 20−30 повторов каждой ногой.
Растяжка бедренных мышц. Встать на правое колено, а левую ногу согнуть в колене под углом строго 90°. Удерживая туловище перпендикулярно полу, податься бедрами вперед, насколько позволит равновесие и растяжка. Качественно ощутить бедренные мышцы правой ноги, задержаться в таком положении на 20−30 секунд, потом вернуться в начальное. Повторить 3−5 раз с каждой ноги.
Разработка квадрицепсов. Начальное положение стоя, опорная нога прямая, рабочая согнута, пятка прижата к ягодице. Левой рукой сзади взяться за лодыжку правой ноги и потяни вверх до ощущения легкого дискомфорта. Задержаться в положении растяжки на 20−30 секунд, повторить 3−5 раз с каждой ноги.
Формирование икры. Начальное положение стоя, ноги вместе, стопы прямо. Не отрывать пятки от пола. Наклониться вперед, ощущая, как тянутся икры, лодыжки и голеностопы, задержаться в положении растяжки на 20−30 секунд, потом расслабиться. Повторить упражнение 3−5 раз.
Работа над ягодицами. Исходное положение – лежа на спине. Правую ногу согнуть в колене, одной рукой взяться за лодыжку, второй – за колено. Подтянуть ногу к противоположному плечу и задержаться в таком положении на 20−30 секунд. Повторить упражнение 3−5 раз с каждой ноги.

Перед тем как начать растяжку, нужно разогреть мышцы не менее 5 минут горячим душем, зажигательным танцем или прыжками через скакалку.

Укрепление пресса

Для того чтобы иметь плоский живот и заставить работать каждую мышцу, есть простые эффективные упражнения.

Скручивание. Во время этого упражнения в работу включается прямая мышца брюшного пресса (отвечает за кубики на животе), большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечная брюшного пресса.

Лежа на спине, ступнями упереться о пол, руки, согнутые в локтях, держать у виска. Во время упражнения нужно следить, чтобы средняя и нижняя часть спины были прижаты к полу. Это необходимо, чтобы избежать подключения к работе сгибающих мышц бедра. Подъем осуществляют мышцы пресса. На подъеме следует делать глубокий выдох, в нижнем положении – вдох.

Ножницы. Упражнение направлено на проработку нижнего пресса. Задействованы мышцы:

подвздошно-поясничная;
напрягатель широкой фасции;
портняжная мышца;
прямая мышца бедра;
гребенчатая мышца;
косые и поперечные мышцы живота;
квадрицепсы.

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела и прижаты к полу. Поднять ноги над полом и выполнять скрещивающие движения. Обратить внимание на то, чтобы поясница была прижата к полу, а ноги были выпрямлены.

Водолаз. Упражнение направлено на проработку нижнего пресса. Задействованы те же мышцы, что ив предыдущем упражнении. Исходное положение: лечь на пол на спину, руки вытянуть вдоль тела и прижать ладонями к полу. Приподнять ноги над полом и выполнять шагающие движения, при этом носки натянуты на себя, поясница плотно прижата к полу. Нужно следить, чтобы конечности были выпрямлены.

Скручивания с поднятыми ногами. Упражнение больше направлено на сжигание жира, чем на проработку рельефа.

Лечь на пол, поднять ноги и согнуть их под прямым углом, руки перед собой. Поднимать верхнюю часть туловища, руки тянуть к коленям. На подъеме делать вдох, в нижнем положении выдох. Следить за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее, а поясница не отрывалась от пола.

Махи согнутой ногой. Во время выполнения упражнения нагрузка направлена на косые мышцы живота, работают мышцы брюшного пресса, квадрицепсы и напрягатель мышцы бедра.

Лечь на пол на спину, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях и упереться о пол. Поднимать верхнюю часть туловища, стараясь правым локтем дотянуться до середины левого бедра. Затем выполнить упражнение с другой ноги. Поясница крепко прижата к полу, лопатки при каждом подъеме отрывать от пола, подбородок не прижимать к шее, а тянуть вверх. При скручивании выполнить выдох, в нижнем положении – вдох.

Велосипед. Работают прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая, поперечная мышца живота, ягодичные и ножные мышцы.

Лечь на спину, руки завести за голову. Начинать выполнять упражнения, имитирующие езду на велосипеде. При и этом можно приподнять верхнюю часть, оторвать лопатки от пола и стараться касаться правым локтем левого колена и левым правого. Носки тянуть на себя. На каждое скручивание приходится вдох.

Прыжки на месте

Как и любая нагрузка, прыжки сжигают большое количество калорий. Можно чередовать 1 минуту прыжков с 2 минутами ходьбы. Прыжковые упражнения используют как средство развития выносливости, скоростно-силовых качеств, быстроты. В работу включаются преимущественно стопа, поддерживается правильная осанка.

Разновидности прыжков:

на одной ноге и на другой поочередно;
на двух ногах;
на правой ноге на месте и с продвижением;
на двух ногах на месте и с продвижением;
подскоки;
подскоки с махом ногой;
прыжки с приставными шагами;
прыжки с ноги на ногу с выносом бедра;
прыжки на двух ногах через линию;
прыжки на месте с различной высотой подскока;
прыжки с поворотом на 90°, 180°, 360°;
прыжки ноги врозь, ноги в месте из состояния стоя и присеста.

Также полезны прыжки из положения ноги вместе в положение ноги врозь. Одновременно выполняются махи руками. В момент ноги врозь, руки сомкнуты над головой, делается хлопок. В положении ноги вместе. руки опущены свободно вдоль туловища. Можно также совершать прыжки на скакалке.

Упражнения для школьников

Хорошие привычки следует прививать с детства, и зарядка – одна из них. Утренняя зарядка поможет предупредить у ребенка развитие заболеваний опорно-двигательной системы, зрения, желудочных патологий и справиться со стрессом. особенно важно делать зарядку школьникам, которые не ходят в спортивные секции и ведут преимущественно сидячий образ жизни.

Упражнения для младших школьников. Начинается комплекс с разминки:

Пятки в месте, носки врозь, спина прямая, кисти рук на поясе. Выполнять вращения головой поочередно в правую и левую сторону (по 3 круга).
Начальное положение то же. Приставить пальцы к плечам, согнув руки в локтях. Выполнять вращательные движения вперед, назад (по 5 в каждую сторону).
Руки на пояс. Выполнять наклоны по очереди в право и влево, как маятник (по 10 в каждую сторону).
Ступни на ширине плеч. Сделать вдох, поднять руки вверх, наклониться вперед, коснуться ладонями пола. На выдохе выпрямиться. (10 раз).

Переход к основной части:

Приседания. Ступни на ширине плеч, руки на пояс. Присесть, не отрывая пятки от пола. Спину держать прямо. (5-10 раз)
Выпрыгивания. Начальное положение, как в предыдущем упражнении. На вдохе резко присесть, на выдохе выпрыгнуть вверх, оттолкнувшись носками. Руки вытянуть над головой (15 раз).
Стать прямо, ступни на ширине плеч, руки на пояс. На выдохе поднять колено к груди, сгибая ногу. Поочередно поднимать правую и левую ногу.
Планка. Встать в упор на носки и руки так, чтобы тело, бедра и ноги составляли прямую линию. Задержаться на 30 секунд. Сделать 5-10 повторов.
Кикбоксинг. Принять стойку боксера, развернуться боком, одна нога немного выставлена вперед, руки согнуты в локтях. Выполнять резкий удар, а затем ногой на уровне пояса. Удары выполнять на выдохе (15 -20 раз на обе руки).
Ласточка. Встать прямо. На выдохе сделать наклон вперед, руки в стороны, одновременно поднять одну ногу, натянут ее так, чтобы почувствовать напряжение. Корпус и нога должны быть горизонтальны, голова поднята. Удерживать положение 1 секунду. Выполнить 5-10 повторов.

Такие занятия не займут много времени, поэтому их можно выполнять перед походом в школу.

medru.su

Утренняя зарядка. Комплексы упражнений. — Здоровьесберегающие технологии

Борисов Сергей Владимирович,
учитель физической культуры
МБОУ «Козьмогородская основная
школа Мезенского района»
Архангельской области
с. Козьмогородское.

«Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет».

Несомненно, утренняя зарядка полезна любому человеку, как взрослому, так и ребёнку. Когда человек пробуждается, ему необходимо взбодриться, настроить тело на рабочий лад. Только тут нельзя спешить, нужно всё делать правильно. В первую очередь нужны упражнения на улучшение кровообращения, а вот занятия с поднятием тяжестей, любые тяжёлые физические упражнения неприемлемы. Тело нужно постепенно разминать, немного растянуть мышцы. Для этого нужно выполнять упражнения в спокойном темпе.

Время, затраченное на зарядку должно составлять не более 10-15 минут. Особое внимание при выполнении упражнений уделим дыханию, оно должно быть спокойным и глубоким, так как мы разминаем тело, отдохнувшее за ночь. Зарядку лучше делать в хорошо проветриваемом помещении или на улице.

Комплекс упражнений для утренней зарядки №1.

1. Потягивание.

Руки сцепить в замок, потянуться вверх, встав на носочки.(20 сек)

2. Ходьба на месте.

Можно высоко поднимать колени. Ходьба на пятках, на носках, на внутренней стороне ступни, на внешней. (60 сек)

3. Поднять руки вверх (вдох), одновременно поднять голову и посмотреть на кисти рук, вернуться в и. п. (выдох). (6-8 раз).

4. Вращения.

Вращаем головой, кистями рук, вращение в локтевых суставах и коленных. (6-8 раз)

5. Ноги врозь, руки за головой.

Повороты туловища вправо и влево. (6-8 раз).

6. Наклоны вперед.

Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги на ширине плеч, руки касаются плеч. 1) на вдохе наклониться вперед и потянуть руки в стороны.2) выдохнув, поставить руки в исходное положение.

7. Касание пола.

Выполняется 8-10 раз. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. 1) на вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола 2) на выдохе тело поднимается и принимает изначальное положение.

8. Выполнить 10—20 приседаний.

9. Расслабление.

Делается 5 раз. Пятки вместе, носки врозь, руки по швам. 1) на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются 2) на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.

Комплекс упражнений для утренней зарядки №2.

1. Ходьба на месте. «Раз-два».

Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги не должны быть далеко друг от друга, руки можно опустить или положить на пояс.

2. Наклоны вперед.

Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги раздвинуть пошире, руки касаются плеч.

на вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны.
выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение.

На упражнение отводится 8-9 подходов.

3. Касание ног. «Мельница».

Упражнение выполняется до 8-10 раз. Начальное положение — ноги поставить на ширину плеч, руки по швам.

делаются наклоны, касаясь правой рукой левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука отводится в сторону.
возвращение в исходное положение.

4. Подъем рук вверх рывком. «Буратино».

Повторять упражнение до 10 раз. В начале упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата в кулак вторая рука вдоль туловища.

Делается шаг вперед, руки сменяют положение, производится рывок назад.
возврат в исходное положение.

5. Ходьба с резкими поворотами. «Робот».

Упражнение делается 8-10 раз. Встать прямо, руки положить на пояс.

Выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус поворачивается влево
После каждого выпада вернуться в начальную позу.

6. Повороты туловища. «Флюгер».

Повторять упражнение до 10 раз. И.п.- ноги сомкнуты вместе, а руги поставлены на пояс.

Производятся развороты в разные стороны.
при поворотах ноги остаются в исходном положении.

Еще один вариант поворотов. Упражнение выполняется как один из вариантов поворота туловища. Исходное положение ноги вместе, руки за голову.

выполняются повороты туловища в разные стороны.
возврат в исходное положение.

7. Прыжки на месте «Кузнечик».

Выполнять до 10 раз. Руки ставятся на талию, ноги вместе.

делаются три прыжка на месте , затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов.
после чего все повторяется в другую сторону.

Бег с разворотами на 180 градусов. Упражнение делается 6-9 раз. Исходное положение — стойка как перед бегом.

начиная от старта пробежать 5-10 метров затем развернуться и добежать до исходной точки.
Проделывается то же самое до 10 раз.

8. Расслабление.

Делается 5 раз. Ноги расставлены в стороны, руки по швам.

на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются
на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.

Литература:

Журнал «Спорт в школе», № 21, 2005 г.
Интернет ресурсы: http://zozhlife.ru/sport/zaryadka/dlya-shkolnikov-kompleks-uprazhnenij.html

Всего комментариев: 0

www.uchportal.ru

Зарядка для школьников — комплекс упражнений

Всем известно, что малоподвижный образ жизни ведет к возникновению различных отклонений. Особенно неблагоприятно это сказывается на детях: задержка в росте, умственное и физическое отставание, снижение иммунитета. Физкультура улучшает координацию и пластику движений, прививает навыки дисциплины и способствует в дальнейшем желанию заниматься спортом в специальных секциях.

Для чего нужна зарядка для детей?

Важно понимать значение утренней зарядки для школьников. У детей до 14 лет идет интенсивный рост костей, психического и физического развития. Поэтому очень важно школьникам уделять некоторое время в день физическим упражнениям. В 14 лет начинается половое созревание, мальчики наращивают мышечную массу и начинают развиваться быстрее девочек.

Но стоит учесть, что сердечно-сосудистая система у школьников, развита еще не окончательно. Часто возникают обмороки, скачки в артериальном давлении, слабость при физических нагрузках. Но, несмотря на это, не стоит отменять физические упражнения, можно сократить их интенсивность.

Гимнастические упражнения и зарядка наоборот помогают приспособиться организму ребенка к переменам и укрепить иммунную систему. В то время как у школьника преобладает умственная нагрузка, организм начинает уставать, страдает в первую очередь иммунитет.

Поэтому так важно делать зарядку в перерывах между учебой. К тому же постоянный сидячий образ жизни школьника может навредить его позвоночнику.

Когда дети делают зарядку, укрепляются все мышцы тела ребенка.
Очень важно в первую очередь делать утреннюю гимнастику, а также нагружать ребенка физическим трудом в перерывах между занятиями.
Как приступать к утренней зарядке?
Начать можно с утренней пробежки на короткие дистанции и гимнастических упражнений на свежем воздухе. Чтобы не приносить организму дополнительную нагрузку, начинать нужно в теплое время года.
Одним из важных правил достижения результата — это систематические упражнения. Ни при каких обстоятельствах не следует прекращать заниматься физкультурой. Только тогда организм может окрепнуть.
Для того чтобы приступить к зарядке нужна консультация врача, потому как некоторые заболевания могут стать преградой для физических упражнений. Утренняя зарядка может укрепить тело и стать стартом к последующим упражнениям более сложного характера.
Для разогрева начать стоит с ходьбы или бега и только потом делать сложные упражнения.
После того как основные упражнения были проведены, заканчивать зарядку стоит также ходьбой или бегом, с последующими расслабляющими мышцы упражнениями. Если ребенок делает утреннюю зарядку, нужно начинать постепенно увеличивать нагрузки.
Комплекс упражнений утренней зарядки для детей — школьников
Ходьба на месте. Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги не должны быть далеко друг от друга, руки можно опустить или положить на пояс.
Наклоны вперед. Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги раздвинуть пошире, руки касаются плеч. 1) на вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны.2) выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение.
Ноги разводятся в стороны. На упражнение отводится 8-9 подходов. В начале упражнения встать нужно прямо и опустить руки по швам. 1) на вдохе руки развести в стороны, одну ногу отодвинуть влево, на втором подходе нога отводится вправо.
Касание пола. Выполняется 9-10 раз. Ноги на ширине плеч руки вытянуты вдоль туловища. 1) на вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола 2) на выдохе тело поднимается и принимает изначальное положение.
Касание ног. Упражнение выполняется до 8-15 раз. Начальное положение ноги поставить на ширину плеч, руки по швам.1) делаются наклоны, касаясь правой рукой левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука отводится в сторону. 2) возвращение в исходное положение.
Подъем рук вверх рывком. Повторять упражнение до 15 раз. В начале упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата в кулак вторая рука вдоль туловища.1) Делается шаг вперед, руки сменяют положение, производится рывок назад. 2) возврат в исходное положение.
Ходьба с резкими поворотами. Упражнение делается 8-10 раз. Встать прямо, руки положить на пояс. 1) Выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус поворачивается влево 2) После каждого выпада вернуться в начальную позу.
Повороты туловища. Повторять упражнение до 15 раз. Начальное положение предусматривает ноги сомкнуты вместе, а руги поставлены на пояс. 1) Производятся развороты в разные стороны. 2) при поворотах ноги остаются в исходном положении.
Еще один вариант поворотов. Упражнение выполняется как один из вариантов поворота туловища. Исходное положение ноги вместе, руки за голову. 1) выполняются повороты туловища в разные стороны. 2) возврат в исходное положение.
Прыжки на месте. Выполнять до 15 раз. Руки ставятся на талию, ноги вместе. 1) делаются три прыжка на месте , затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов. 2) после чего все повторяется в другую сторону.
Бег с разворотами на 180 градусов. Упражнение делается 6-9 раз. Исходное положение — стойка как перед бегом. 1) начиная от старта пробежать 5-10 метров затем развернуться и добежать до исходной точки. 2) Проделывается то же самое до 10 раз.
Расслабление. Делается 5 раз. Ноги расставлены в стороны, руки по швам. 1) на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются 2) на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.
Такая зарядка выполняется в утренние часы, но если по каким-то причинам это сделать не удается, то следует ее перенести на другое время.
Зарядка в классе
Можно проводить зарядку и во время учебного процесса. Вот несложные упражнения, которые не помешают работе в классе.
Вращение головой по часовой стрелке и наоборот. До 5 вращений в одно и другую сторону.
Голова наклоняется вперед, потом назад по 5 упражнения. Затем наклоны головой влево и вправо в том же количестве.
Пальцы рук прикасаются к плечам и производится вращение по кругу, сначала в одну сторону а потом в другую. Так же такие упражнения выполняются до 10 раз.
Стоя около парты, положить руки на пояс, делать наклоны вправо и влево. 10-15 наклонов.
Прыжки на месте 10-15 раз.
Такой комплекс упражнений можно делать где угодно, например, дома, делая уроки.
Можно вовлечь в эти занятия и родителей, взрослым также необходима физическая активность.
Такие упражнения подходят не только младшим школьникам, но и старшеклассникам.
Другие рекомендации для укрепления здоровья школьников
Другими рекомендациями могут стать общее закаливание организма. Неплохо если ребенок будет получать помимо зарядки курсы массажа. Закаляться нужно начинать летом с обливания прохладной водой. Чаще гуляйте с ребенком.
Если вы живете в городе, постарайтесь хотя бы раз в год выезжать на море или в горы. У школьника должен быть полноценный сон и отдых. Не нагружайте чрезмерно ребенка учебой, он должен еще много отдыхать. Часто младшие дети ориентируются на взрослых, в особенности на родителей, поэтому займитесь сами спортом и здоровым образом жизни.
Еще одной проблемой может стать сидячий образ жизни ребенка и как следствие искривление осанки. Чтобы этого не допустить следите за положением тела детей.
Посмотрите следующее видео, в котором школьник под руководством взрослого выполняет комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки в результате малоподвижного образа жизни.
Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.
zozhlife.ru
хорошая разминка и интересные упражнения
Утренняя зарядка для детей дает им бодрость на весь день и является основой их правильного развития. Не зря в советских пионерских лагерях именно с общих занятий физкультурой начиналась каждодневная программа. Этот опыт переняли многие государства, развили и дополнили его. Сейчас вместе с нормами ГТО он возвращается в российские учебные заведения.
Маленькие хитрости для взрослых
Детскую утреннюю зарядку с самого раннего возраста стоит сделать и обязательной домашней традицией. В самом начале взрослым лучше не просто показать ребенку, что и как нужно делать, а принимать активное участие в самом процессе. Родителям лишние занятия также не повредят, а сыну или дочери будет гораздо интереснее.
Родителям нужно понимать:
Дети непроизвольно копируют движения, поведение, привычки взрослых. Если поставить цель вырастить здорового, активного ребенка, начать следует с себя.
Для самых маленьких сонь, которым лениво подниматься утром с уютной кроватки, можно придумать игру по мотивам любимой сказки или мультипликационного фильма, подобрать подходящую музыку.
Не нужно брать с места в карьер: пока никто не готовит чемпионов и рекордсменов. Довольно, если первые комплексы будут рассчитаны на 5−7 минут. Лишь постепенно их следует расширять до 15, а затем и 20 минут, но не более того.
Упражнения по возможности следует проводить на свежем воздухе (хотя бы в теплое время года). Если же ориентироваться на занятия в обычной квартире, то комнату нужно обязательно проветрить. Занятия в результате будут успешно совмещены с таким важнейшим элементом общего оздоровления, как закаливание.
В какой-то день ребенок может попытаться проигнорировать занятия. Ничего страшного в этом нет. Взрослым все равно стоит провести обычный комплекс — в усеченном составе, самостоятельно. Возможно, малыш тут же и присоединится к маме или папе.
Хороший стимул малышам дает участие в физзарядке их любимых игрушек, кукол. Их можно использовать или в качестве партнеров, или в качестве снарядов.
Упражнения нужно менять, но не все разом, а по одному. Так можно снизить опасность надоедания постоянных движений.
Начиная вводить для малышей утреннюю гимнастику, не стоит форсировать события. Ребенок должен получать удовольствие, а не копить отрицательные эмоции. Если не идет один способ, нужно просто заняться поиском другого.
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ДЕТЕЙ 4-5 ЛЕТ. 6 вариантов зарядки. ШКОЛА РАННЕГО РАЗВИТИЯ.

Watch this video on YouTube
Принцип несложного начала
Для детей утренняя зарядка должна стать непременным атрибутом начала дня, таким же привычным, как умывание, чистка зубов. Помочь организму проснуться, насытить его клетки кислородом — значит создать хорошее настроение на несколько часов вперед. Делать упражнения нужно натощак (это требование не только восточных, но и западных методик).
Врачи-педиатры считают, что ребенка можно приучать к физкультуре с двухлетнего возраста. Конечно, утренняя зарядка для малышей должна быть наиболее простой, не нести больших нагрузок. В противном случае ребенок быстро разочаруется в идее, а переубедить его очень сложно.
Для самых маленьких деток подойдут обычные, естественные движения:
Ходьба на месте длительностью до 1 минуты. Поочередно — прямой ступней, на пятках, на носочках, на внешней и внутренней стороне ступни.
От 4 до 8 наклонов вперед, назад, вправо и влево. Это же количество действий используется и в других упражнениях.
Приседания. Спину нужно держать прямо, это полезно для формирования правильной осанки.
Подпрыгивания из положения стоя.
Круговые движения руками: правой, левой, а затем обеими.
Поднятие ног до соединения с ладонями (левой к правой и наоборот).
Отжимания от стенки.
Упор локтями в пол при расставленных ногах в положении сидя.
Головные наклоны в каждую сторону.
Медленный марш на месте с высоко поднятыми коленями.
Поднятие рук вверх на вдохе, опускание вниз с небольшим наклоном на выдохе. Это первые элементы дыхательной гимнастики.
Комплекс завершается водными процедурами. Поначалу достаточно будет просто умыться теплой водой. Температуру ее постепенно рекомендуется снижать. Также ребенку полезно будет сделать небольшой массаж.
Подготовка к детскому саду
Простейшая утренняя разминка для детей — один из шагов по подготовке малышей к детскому саду. Даже минимальная привычка к двигательной активности пойдет на пользу, ребенок не будет чувствовать себя в коллективе белой вороной. В 3−3,5 года домашний комплекс можно усложнить.
К уже известным упражнениям следует добавить:
Прыжки на каждой ноге поочередно. Теперь упражнения делаются не менее 8, но и не более 12 раз, если только они не исполняются на время.
Выпрыгивания из сидячего положения с выбросом рук вверх.
Отжимания от тумбы или пола.
Бег на месте или по кругу.
Наклоны с касаниями пола кончиками пальцев обеих рук, а также одной и другой, противоположных ног.
Наклоны вперед к сомкнутым ногам, а затем к расставленным в положении сидя.
При хорошей растяжке — шпагат. Если он не получается полностью, можно начать с частичного.
Прыжки со скакалкой.
Кручение обруча (мальчикам это тоже полезно).
Вращение верхней части туловища в одну и другую сторону (по часовой стрелке и наоборот).
Зашагивание на подставку, скамейку.
В финале, поднимая руки и вдыхая, вышагивать вперед, на выдохе и при опускании рук возвращаться в обычное положение.
В саду, как правило, физкультуре сопутствует музыка. Чтобы лучше подготовить малыша, дома тоже нужно включать сопровождение. Мелодии могут быть разными, но должны отличаться задором, активной ритмичностью, а не усыплять ребенка.
Утренняя гимнастика для детей улучшает координацию, способствует развитию моторики, укрепляет мышцы. Помогает она и в профилактике лишнего веса. Уже через первые 2−3 занятия можно будет заметить неоспоримый эффект.
Огородники комплекс утренней гимнастики для детей младшей группы

Watch this video on YouTube
Индивидуальный подход
Организовать утром зарядку для детей можно разными способами. Немного желания и фантазии — и у родителей появляется собственный комплекс, которому не научат в детсаду и в школе. Такой подход должен строиться с учетом интересов мальчика или девочки, их возможностей и особенностей.
С ростом дошкольника увеличивается время занятий и их динамичность. Сыновьям пора давать упражнения на силу, девочки же могут больше времени уделить растяжке. Разминка потихоньку превращается в более полноценные занятия, которые в дальнейшем могут обратить ребенка к спорту.
В некоторых упражнениях детям понадобится прямая помощь взрослых или их непосредственное участие:
Качание пресса. За ноги поначалу ребенка нужно держать либо же найти подходящую опору.
Полные отжимания от пола.
Кувырки вперед и назад.
Стойка на голове и руках у стены, а затем на коврике.
Работа с пружинным эспандером руками и ногами.
Приседания с разным положением ног: вместе, на ширине плеч, широко расставленных.
Закидывание ног за голову в положении лежа.
Боксирование для мальчиков и танец на цыпочках для девочек (хотя можно применять и то и другое вне зависимости от пола ребенка).
Перекатывание с головы на таз и обратно с согнутыми коленями (руки за головой).
Кручение ногами с согнутыми коленями (в положении стоя).
Одинарный и двойной велосипед в положении лежа, поочередные и совместные поднятия ног.
Наклоны с гантелями. Вместо покупных снарядов можно использовать пластиковые бутылочки из-под напитков, наполненные водой.
Все силовые упражнения следует делать от 12 до 16 раз. При необходимости их можно разбить на несколько подходов. В завершение — прохладный душ или обливание.
Восточный орнамент
Новые подходы подразумевают включение в обычные комплексы не только дыхательных практик, но и элементов йоги, ушу, некоторых других восточных боевых и оздоровительных методик. На первых порах здесь не нужны продвинутые инструкторы, ибо изначально эти направления создавались обычными людьми для каждодневного пользования.
Для организации более интересного и полезного процесса дома стоит попробовать:
Завести руки за спину, закрепить под локтями палку (подойдет обычная швабра). Не выпуская палки, шагать, приседать, наклоняться, делать плавные повороты туловища.
Руки согнуть, приподняв их так, чтобы сжатые кулаки были на уровне груди внутренней стороной вверх. Резко выбросить их вперед. Вернуть назад так, чтобы вверх были уже костяшки.
Согнуть пальцы рук. Поднять ладони на уровень глаз внутренней стороной к лицу. Поднять согнутую в колене ногу. Зафиксировать положение на несколько секунд. Опустить ногу. Сверху вниз делать ладонями царапающие движения.
Ноги расставить и немного согнуть. Одну руку выпрямить параллельно полу. Вторую завести за голову в полусогнутом состоянии. Вышагнуть, полуприсев, в сторону и одновременно перевести вперед руку из-за головы. То же самое сделать и в другую сторону, поменяв руки.
Правую руку положить на левое плечо с полуоборотом торса — вдох, назад — выдох. Поменять плечо и руку.
На вдохе достать до икроножной мышцы как можно ниже, выпрямиться на выдохе. Когда будет хорошо получаться с одноименными конечностями (правой и левой), делать те же движения крестообразно.
Правильное дыхание на фоне разрабатывающих организм движений приносит двойную пользу. Со временем такой комплекс может успешно заменить более динамичные упражнения.
Несомненная польза
Пока еще не придумано ничего более правильного для успешного начала дня, чем утренняя зарядка. Неважно, детская она или взрослая, польза ее очевидна. Спортивные или просто неравнодушные родители быстро смогут рассмотреть положительные изменения в своем малыше, сориентированном на здоровый образ жизни.
Изменения эти таковы:
Просыпается аппетит. Если раньше в дитя нельзя было утром впихать единственный бутерброд, сейчас он будет уплетать за обе щеки кашу.
Нормализуется дневной и ночной сон. Организм лучше будет регулировать внутренние часы, определять время сна и бодрствования, отвечать за своевременный подъем и отбой.
Улучшается настроение и самочувствие, приходит в порядок и укрепляется нервная система. Ворчун и плакса становится веселым, дружелюбным, ласковым живчиком.
Отмечается ускорение роста, укрепление мышц и связок, выправляется осанка — сыновья и дочери выглядят и действительно становятся более здоровыми.
Повышается выносливость, прибывает внутренняя энергия, движения становятся более уверенными и пластичными.
Улучшается кровообращение, процесс обмена веществ — организм начинает получать больше строительного материала для здорового роста.
Лучше становится память, растет успеваемость.
Формирование здоровых привычек нужно начинать с самого раннего возраста. Зарядка — только одна, но наиболее важная из них.
Обретая силу и координацию, ребенок становится более уверенным в себе, что отражается и на общении со сверстниками. Заложенные в него в детстве идеи станут основой для формирования самостоятельной личности.
sizozh.ru

« Предыдущая 1 … 1 094 1 095 1 096 1 097 1 098 … 1 422 Следующая »