alexxlab — Страница 1113 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Кардио после тренировки или до – Для похудения кардио до или после силовой тренировки. Что лучше для похудения, кардио или силовые тренировки?

Posted on 02.03.202009.01.2020 by alexxlab

Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Ученые из университета штата Альберта (Канада) ответили на этот вопрос с помощью эксперимента. 40 волонтеров 12 недель поочередно занимались силовыми, кардио и комбинированными тренировками. В результате было обнаружено, что люди, которые выполняли только силовые упражнения, развили большую силу и массу.

При совмещении большого количества кардиотренировок мышечные волокна становятся прочнее, а не сильнее. Поэтому многие пауэрлифтеры вообще не делают кардио. Однако при разумном подходе такие упражнения тренинг разнообразят. Использование нетрадиционных кардиоподходов нервно-мышечную координацию улучшит.
Таким образом, умеренное количество таких упражнений пойдет на пользу. В этом плане особенно эффективны нетрадиционные подходы.

Для похудения.

Энергетическая работа стимулирует мозг и сжигает жировые отложения. Чтобы достичь желаемого результата, нужно правильно «Интегрировать» кардиотренировки в вашу программу. В первую очередь об этом должны задуматься эндоморфы — то есть те люди, которые склонны к быстрому увеличению жира. Им нужно сосредоточиться на высокоэффективных интервальных тренировках и циклах на сопротивление на следующий день после тренинга.

Мезоморфы могут выполнять малоинтенсивные упражнения три раза в неделю. Таким образом, если они заинтересованы в увеличении силы, им нужно избегать высокоэффективных интервальных кардиотренировок.
Кардио на следующий день после тренинга.

Кардио нужно делать на следующий день после тренинга. Такой подход подходит тем, у кого много свободного времени. Эта программа тренировок идеальна для новичков, так как подразумевает раздельную нагрузку, благодаря которой вы сможете быстро нарастить массу и увеличить силу.

Но далеко не у каждого достаточно свободного времени. Поэтому можно комбинировать их и приступать к выполнению новой программы после завершения предыдущей. Стоит отметить, что такая программа не подходит для новичков, так как подразумевает длительные и изнурительные тренировки.

Длительность упражнений.

Длительность и интенсивность зависит от поставленной цели и типа телосложения. Эндоморфам рекомендуются на следующий день после силовой высокоэффективные интервальные упражнения. По достижению необходимой физической формы их можно комбинировать с тренингом в тренажерном зале. При этом вы должны быть сосредоточены именно на силовых упражнениях, ведь кардио только укрепит мышечные волокна, но никак не поможет увеличить массу.

Также длительность выполнения упражнений зависит от поставленной цели. С помощью бега и плавания эндоморфы могут быстро избавиться от лишнего веса. Мезоморфы должны максимум 3 раза в неделю отжиматься, делать становую тягу, вращения с гантелями и другие малоинтенсивных упражнений.

Мы подводим итоги.

Кардио сразу после тренинга могут делать только подготовленные спортсмены. Важно избегать повышения максимальной частоты сердечных ритмов до 70-90% — в таком случае замедляется увеличение силы и мышечной массы. При выборе подходящих упражнений учитывайте тип телосложения и поставленную цель.

Новички могут делать кардио на следующий день после тренинга. Такой подход поможет достичь поставленных целей без замедления процессов роста, а также предотвратит переутомление и травмы.

Когда лучше делать кардио до или после силовой тренировки. Похудение

Для выполнения любой физической работы пища, которую употребляет человек, расщепляется на белки, жиры и углеводы. Белки расщепляются на аминокислоты, которые в свою очередь идут на построение тела, рост клеток и мышечных тканей. Углеводы вступают в реакцию, и, расщепляясь, превращаются в пировиноградную кислоту с выделением энергии, которая тратится на выполнение работы. Процесс этот обратимый. Если выделенная энергия не используется организмом, пировиноградная кислота превращается в глюкозу, которая депонируется в виде гликогена и жира.

Фото 4. Схема превращения белков, жиров и углеводов в химические элементы.

Когда для выполнения работы не хватает энергии, часть жиров расщепляется, а часть депонируется в подкожном слое, окружает кишечник, откладывается на ягодицах и бедрах. Это происходит при активном участии гормона инсулина, который

снижает уровень глюкозы в крови, превращая его в гликоген;
активирует синтез белков и жиров;
подавляет ферментную активность, препятствуя расщеплению жиров и гликогена.

Одним словом, инсулин участвует как в анаболических, так и в катаболических процессах.

Человек, занятый физическим трудом, при условии сбалансированного питания , не будет полнеть.

Когда человек не занят тяжелым физическим трудом ежедневно, ему надо необходимы занятия спортом, чтобы затрачивать излишки энергии, отдавая приоритет именно кардиотренировкам – бегу, аэробике, подвижным играм, плаванию. Для поддержания тонуса и спортивной формы нужны и силовые тренировки, но соотношение занятий будет не таким, как у бодибилдеров или атлетов. Кардио делать до или после силовых тренировок? Для поддержания формы рекомендуется занятия распределить так, чтобы между тренировками хватало времени для отдыха и восстановления сил. Считается, что тренироваться можно в любое время дня, потому что организм приспосабливается под запросы спортсмена. Но в обеденное время энергетическая отдача организма снижается.

Фото 5. Сочетание аэробных и силовых упражнений используется для эффективного сжигания жира.

Кардио после силовой тренировки для жиросжигания без потери мышц. Кардиотренировки и силовые

Кардиотренировка содействует повышению частоты сокращений сердечной мышцы , что приводит к увеличению потребления кислорода, особенно когда она растет на 60—70%.

Такими аэробными нагрузками, способствующими сжиганию жира, являются:

бег;
быстрая ходьба , особенно по пересеченной местности;
велосипед;
плавание;
аэробика;
подвижные игры и др.

Хотя силовые тренировки и помогают активной работе мышц и обмену веществ, чем кардионагрузки, но для них используется энергия углеводов, а не жиров . Анаэробный гликолиз протекает в жидкой части цитоплазмы клеток, он представляет распад глюкозы в отсутствие кислорода.

После силовых упражнений организм восстанавливается дольше, чем после кардиотренировки, следовательно, калории расходуются еще какое-то время после окончания занятий . Так как мышцы уже не нуждаются в углеводах в это время, организм использует жир. К анаэробным занятиям относят тяжелую атлетику, упражнения на тренажерах, с утяжелениями (например, гантелями), бодибилдинг, пауэрлифтинг, спортивные игры, требующие мышечной силы.

Эффективность кардио перед силовой тренировкой

Если ставится задача развивать выносливость и сжигать жир , то правильно будет сначала проводить кардиотренировку, а затем — силовую.

Это позволяет:

размяться телу;
усилить кровоток;
повысить температуру;
подготовиться к нагрузкам;
нормализовать систему расходования сахара как источника питания для организма;
сжечь запас гликогена;
запустить сжигание жира.

Однако полноценный сорокаминутный кардиотреннинг может позволить себе только достаточно физически натренированный человек , в противном случае у него просто не хватит энергии и сил на другие занятия. Для большинства людей было бы правильнее провести десятиминутную кардиотренировку с пульсом до 140 ударов в минуту, а затем приступать к силовой.

Следует иметь в виду, что человеческое тело обладает способностью приспосабливаться к однообразным нагрузкам , которые со временем могут стать неэффективными для сжигания жира. Чтобы этого не произошло, необходимо чередовать нагрузки. Именно поэтому после кардио следует включать в программу занятий анаэробные тренировки. Кроме того, чем больше мышц имеет тело, тем быстрее сжигаются жиры. А силовые тренировки как раз содействуют росту мышц.

Когда делать кардио до или после силовой тренировки. Когда лучше делать кардио?

Кардиотренировки можно делать утром, вечером и после силовых нагрузок.

В утреннее время: преимущества и недостатки

Тренировки в первой половине дня , в частности, после пробуждения, обладают рядом неоспоримых достоинств:

Кардио утром, как правило, выполняется натощак, а это залог эффективного сжигания жира , ведь утром энергетические запасы организма истощены и компенсация потерянных во время выполнения упражнений сил будет производиться практически полностью за счёт расщепления жира.

Фото 1. Утренняя пробежка на свежем воздухе как часть кардио пробуждает организм, заряжает его зарядом бодрости.

Утренние тренировки помогают организму проснуться , как можно быстрее взбодриться и получить заряд бодрости на весь последующий день.
Именно кардио в первой половине дня более эффективно для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости организма , так как вгоняет тело человека в условия стресса большей интенсивности, нежели вечерние тренировки.
Высокоинтенсивные физические нагрузки утром способны помочь в случае появления эффекта «плато» , который представляет собой остановку в потере веса на определённом этапе похудения.

Справка! Кардио в первой половине дня станет великолепной «встряской» для организма и поможет сдвинуться с мёртвой точки.

Экономия времени, ведь перед занятиями утром не тратится время на приём пищи и ожидание около часа , чтобы приступить к упражнениям, как в случае с вечерними тренировками.
После утреннего кардио можно сразу же приступить к полноценному завтраку , включающему медленные углеводы и белковые ингредиенты. Чего нельзя сказать о тренировках во второй половине дня , которые допускают первый приём пищи спустя полчаса после завершения выполнения упражнений.

Фото 2. Полноценный завтрак с кашей, фруктами и кофе можно употреблять сразу после утренних кардиотренировок.

Естественно, у такого рода кардио свои недостатки:

Недосып — одно из самых неприятных последствий выполнения утреннего кардио при нерациональном режиме дня.
Как уже было сказано, сразу после пробуждения кардио вводит организм в состояние сильного стресса , что является плюсом для «жаворонков» и приверженцев активного образа жизни.

Внимание! У начинающих же тренировки в утреннее время провоцируют появление тошноты, головокружения, слабости , нарушения сердцебиения и прочих неприятных последствий.

В утренней спешке многие забывают о полноценной разминке перед кардио , без которой повышается опасность растяжения мышц, повреждения связок, изнашивания суставов.

Нужно ли делать кардио после силовой тренировки. Кардио после силовой

Сочетать в таком порядке тренировки выгодно тем, кто желает побыстрее избавиться от лишнего веса. Силовая нагрузка заставляет организм интенсивно сжигать углеводы, в частности, гликоген. К концу тренировки его в мышцах остается минимум, и когда приходит очередь упражнений на развитие выносливости, организм вынужден тратить резервные запасы жира, находящиеся в жировых прослойках, дабы получить нужное количество энергии.

Следует помнить, что при неправильном распределении нагрузок вместе с жиром может уйти и мышечная масса. Поэтому желательно сочетать лёгкий и средний вес при занятиях на силовых тренировках с низкой нагрузкой на кардиотренировках.

Важно! От бега как от кардио упражнения лучше оказаться, так как во время него происходит большая нагрузка на коленные суставы, что не очень хорошо при наличии большого количества лишних килограммов.

В этой ситуации как нельзя лучше подойдут занятия на велотренажерах или интенсивная ходьба. Нагрузку нужно увеличивать постепенно: сначала 15 минут (или сколько сможете, но лучше не меньше), потом 20 и т. д., по возрастанию — желательно дойти до 60 и более минут. Не стоит делать слишком продолжительным кардио занятие в первый день.

Кардио до или после силовой тренировки для похудения. Особенности силовых тренировок в спортзале

Силовой тренировкой называется комплекс упражнений, основной характеристикой которого являются постоянно возрастающие весовые нагрузки.

Статья по теме: « Самый эффективный способ похудения »

Перед силовой тренировкой стоят следующие задачи:

наращивание мышечной массы с увеличением объема и плотности мускулатуры, ее рельефной прорисовки;
увеличение силы, ловкости и выносливости;
укрепление скелета, сухожилий и связок;
активизация метаболизма благодаря ускорению анаболических процессов;
эффективное сжигание жировых отложений;
подъем жизненного тонуса, улучшение физического самочувствия;
формирование хорошей фигуры .

Последний момент особенно важен для девушек, которые приходят в спортзал для похудения. Однако и у многих мужчин основной мотивацией является стремление приобрести атлетическую фигуру.

Только не стоит забывать, что без соблюдения определенных принципов питания, одной силовой тренировкой этого добиться не удастся.

Сразу же следует предупредить, что заниматься самодеятельностью здесь не стоит.

В каждом тренажерном зале есть инструктор, который составит для вас программу тренировок с учетом вашего исходного уровня физической подготовки и индивидуальных особенностей.

Чтобы добиться поставленных целей, необходимо делать упражнения с указанным количеством повторов и отягощающим весом, причем вес постепенно (!) следует наращивать.

Статья по теме: « Упражнение велосипед для пресса »

Одной из задач, стоящих перед силовой тренировкой, является сжигание жира . Жир служит одним из источников энергии, но наш организм откладывает его в виде запасов «на черный день» и расстается с ним крайне неохотно.

В процессе силовой тренировки основным способом получения энергии служит анаэробное (то есть без присутствия кислорода) расщепление глюкозы и гликогена (углевод, состоящий из молекул глюкозы), содержащихся в мышцах и печени.

Однако их особенность заключается в том, что она запускает метаболизм настолько энергично, что еще в течение суток, даже в состоянии покоя и во сне, продолжается сжигание жира.

По сравнению с силовой тренировкой кардиотренировка с этой точки зрения менее результативна. К кардио относятся бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде /велотренажер и т.п., которыми можно заниматься и в тренажерном зале, и на свежем воздухе.

Основной целью кардио является укрепление сердечно-сосудистой системы, а также выносливости. В процессе кардио с глюкозой и гликогеном происходит катаболизм – они перерабатываются в энергию, но, в отличие от силовой тренировки, аэробным способом, то есть с доступом кислорода.

Статья по теме: « Помогает ли обруч похудеть »

Еще одно отличие заключается в том, что калории расходуются только в процессе кардио тренировки, в то время как после силовой этот процесс продолжается и в состоянии покоя.

Можно ли делать кардио после силовой тренировки. Вариант 2 — кардио после силовой

Кардио после силовой — большинством людей, увлекающихся фитнесом, считается самым лучшим способом похудения с помощью сочетания двух видов деятельности (аэробной — кардио и анаэробной — силовой).

Когда мне задают вопросы, а вот такой-то способ хороший или плохой, часто я отвечаю вопросом на вопрос — мол, а какие у вас цели. Так как, зная цель, можно подобрать способ, который быстрее всего к ней приведёт.

— Я хочу похудеть, сбросить лишний вес, понизить процент жира в теле!
— А ты регулируешь свое питание?
— Нет пока.
— Тогда давай начнем с учета КБЖУ.

И снова — если вы бегаете после силовой тренировки, думая, что так похудение будет идти быстрее, так как на силовой тренировке вы уже исчерпали весь гликоген, и во время кардио будет гореть ненавистный вам жир, то вряд ли это будет истиной.

Если после силовой тренировки у вас полно сил, чтобы позаниматься интенсивно кардиотренировкой, может вы не дорабатываете на силовой? Может есть смысл пересмотреть нагрузку и тренироваться более эффективно?

Ни в коем случае нельзя оценивать успешность силовой тренировки по вашему состоянию после нее.

Никто не говорит, что после силовой тренировки нужно выползать из зала, но и выходить настолько свеженькими, что остается море сил для проведения кардио-тренировки какой угодно длительности и интенсивности, тоже не вариант, согласитесь?

Практический вывод из всего этого можно сделать следующий — вариант выполнения кардио после силовой снова больше подойдет опытным занимающимся, которые четко понимают, что задачи у силовой и кардио-тренировки различны.

Если это делает новичок, то во время силовой тренировки у него в уме всегда стоит маячок, что его ждет еще и кардио, и этот маячок просто не даст ему возможности нормально выложиться на силовой тренировке.

Но нужно также учитывать, что новичок пока и не может полностью выложиться на силовой, так как пока не настолько крепка связь «мозг-мышцы», не получается задействовать их по полной. Поэтому часто от новичков можно услышать после силовой: «Чего-то и не устал я сильно».

Видео Кардио до или после ??? Наконец то я понял !!!!!

Кардио после силовой тренировки за и против. Программа 1. С упором на аэробные

Эффект: общеоздоравливающее действие, похудение, незначительная прокачка некоторых групп мышц (фигуру никак не портит).

Адресность: к данным программам тренеры рекомендуют обращаться преимущественно женщинам, чтобы и похудеть, и мышцы при этом не перекачать.

Преимущества: такое совмещение нагрузок подходит для длительного использования, позволяет разнообразить занятия.

Вариант 1

Полчаса делать кардио, а затем приступить к 20-минутному силовому комплексу. Это самое распространённое совмещение аэро- и анаэробных упражнений. Но его не стоит рассматривать всерьёз, так как мышцы после первой части тренировки уже успели устать и не готовы к большим весам. В итоге это приводит к сильным болевым ощущениям и перетренированности.

Так что 30 минут бега перед силовой тренировкой, как практикуют многие, — не лучшая идея.

Вариант 2

После разминки сделать 15-минутный силовой комплекс, а затем перейти к 40-минутной кардионагрузке. Минусы: 15 минут для полноценной анаэробной тренировки недостаточно. Ведь на каждую группу мышц необходимо выполнять упражнения по несколько подходов. И опять проблема перетренированности никуда не уходит, как и в первом варианте.

Вариант 3

Предполагает разделение кардио и силовых тренировок по дням недели или времени суток. Например, получасовой комплекс аэроупражнений выполняем по понедельникам, средам и пятницам (3 раза в неделю) или в первой половине дня. А силовые нагрузки для поддержания мышц в тонусе оставляем на вторник и четверг (дважды в неделю) или на вечер.

Вполне приемлемый вариант, но нужно следить за тем, над какими мышцами вы работаете. Если вчера на кардиотренировке вы преимущественно прыгали на скакалке и крутили велотренажёр, а сегодня выполняете ряд приседаний плие , ноги могут не выдержать такой нагрузки.

Если совмещать тренировки по этой схеме, то с точки зрения анатомии в организме будут происходить «правильные» процессы:

мышцы успевают восстанавливаться;
анаболические и катаболические процессы разделены во времени, что позволяет ускорить липолиз и разогнать метаболизм.

Вариант 4

Комплекс кардио сокращаем до 2 раз в неделю, а 1 день в неделю отдаём интервальной тренировке. Она представляет собой совмещение и аэробных, и силовых упражнений. Это 3-5-минутные циклы с незначительными перерывами между ними на отдых. Продолжительность — 40 мин. Темп — максимально высокий. Неоспоримые преимущества: позволяет сжигать жир ещё в течение 24 часов после занятия. Огромный минус: большая нагрузка на организм, в частности — на сердечно-сосудистую систему.

Пример интервальных сетов: суперсет из выпадов или сгибания на бицепс бедра + прыжки на скакалке в течение 1 мин. Или: 15 приседаний с гантелями + 15 восхождений на степ-платформу.

Совет от профессионалов: максимально эффективный и безопасный вариант — третий.

Кардио после силовой тренировки для похудения. Как правильно тренироваться, чтобы похудеть

Результативность тренировок для похудения зависит от соблюдения основных «законов» спортивной нагрузки:

Правильно выбранное время. По эффективности физическая нагрузка вечером ничем не отличается от утренней. Время тренировки в большей мере зависит от личного биоритма. «Жаворонкам» лучше посвящать себя спорту с утра, «совам» во второй половине дня. Главным условием является соблюдение режима питания. Фитнес-инструкторы советуют начинать упражнения не ранее, чем через 2 часа после еды.
Регулярность кардио и силовых тренировок для похудения. Преследуя цель, сбросить лишнее кило, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю по 30-40 мин. Время занятий следует наращивать постепенно. Между тренингами должен быть одинаковый промежуток времени.
Последовательность выполнения упражнений. 7-10 мин. разминки подготовят мышцы, сердце и легкие к серьезной нагрузке. Основная часть предполагает задействование силовых нагрузок, которые направлены на активное жиросжигание. В завершение – выполнение упражнений на растяжку.
Правильное соотношение тренировок для похудения на выносливость, силу. Идеальный вариант: 3 аэробных занятия на выносливость и одно – силовые нагрузки.

Кардио до или после силовой тренировки. Кардио и силовой фитнес: основные различия

Аэробные и силовые упражнения предназначены для решения разных задач. Силовой фитнес полезен, если вы хотите нарастить мышечную массу и увеличить силовую выносливость, тогда как кардиотренинг направлен на развитие обычной выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Оба вида физической активности можно использовать для похудения, но сжигание лишних калорий и жировых отложений происходит разными способами. В этом плане кардио и силовые различаются следующим образом:

во время аэробного тренинга в организме фаната ЗОЖ запускаются каталитические процессы;
во время силового занятия фитнесом увеличивается скорость процессов анаболического характера;
после завершения кардиотренинга калории усиленно расходуются в течение 1-2 часов;
после силовой тренировки организм активно тратит калории еще сутки.

Из этого можно сделать вывод, что аэробика менее эффективна для похудения, чем упражнения с отягощением, ведь она не стимулирует организм расходовать лишнюю энергию в течение продолжительного времени. На этом список различий между кардио и работой с утяжелителями не заканчивается, ведь они особым образом воздействуют на организм спортсмена:

спринт сложно освоить, однако он значительно ускоряет наращивание мускулатуры;
частые пробежки помогут сжечь жир, но могут уничтожить и мышечную ткань;
наиболее эффективным способом уменьшить процент жира в организме является правильное питание, за ним следуют силовые тренировки, а третье место занимает аэробика.

Кардио-тренировка. Когда делать кардио: до или после тренировки?

Когда делать кардио, если цель — набор массы? Проведенные эксперименты показали, что спортсменам намного легче выполнять достаточный объем силовой нагрузки, если кардиотренажер оставлять напоследок. Научные изыскания также подтверждают, что аэробная нагрузка отрицательно сказывается на качестве силовой, так как мышцы попросту устают еще до нагрузок.

Разумеется, игнорировать разминку на беговой дорожке не стоит, но для разогрева достаточно 10 минут на ней. Те же эксперименты показали, что совсем без кардио нагрузки результаты ниже, чем с ней. Таким образом, для набора массы выполнять кардио нужно после основной тренировки.
Когда делать кардио, если цель — похудение. Классическая рекомендация — давать аэробную нагрузку после тренировки, так как на истощенном гликогене жиросжигающий эффект будет выше. Но это не совсем верно, хотя и допустимо. Кардио нагрузки позволяют сжигать жир лучшим образом, поэтому при похудении именно им следует отдавать большую часть тренировочного времени. Но силовые упражнения не менее важны, ведь после них калории продолжают тратиться еще и на восстановление мышц в течение нескольких часов и даже дней. Кардио такого эффекта не дает. Для достижения максимального результата от занятий тренеры рекомендуют начинать именно с кардио в течение 30-40 минут, затем 2-3 силовых базовых упражнения в интенсивном темпе, а напоследок еще 15 минут аэробной нагрузки. Такая схема позволит, во-первых, истощить гликоген еще в течение первых 30 минут, а затем тратить уже жировые запасы на силовые нагрузки, закончив активным сжиганием жира на беговой дорожке.

Что такое кардио-тренировка. Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира

Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.

Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам. Чем еще полезны аэробные занятия?

Преимущества кардио-тренировок:

Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения.

Повышается выносливость, вы будете способны выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится вам и в повседневной жизни).

Ускоряются метаболические и обменные процессы.

Увеличивается сила легких и их объем.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.

Повышается иммунитет.

Снимается стресс и психологическое напряжение.

Вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.

Пульс во время кардио-тренировки для сжигания жира

Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем больше калорий вы сожжете. Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание, рассчитывается по следующей формуле:

ЧСС max = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса)

Далее рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧСС max:

Нижняя граница: ЧСС max * 0,65
Верхняя граница: ЧСС max * 0,85

Пример:

Допустим, ваш возраст 35 лет

220-35=185 (ваш ЧСС max)

Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120
Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157

Т.е. для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту ( пример для возраста 35 лет ).

Если ваш пульс находится ниже рассчитанных значений, то жиросжигание во время занятия достигнуто не будет. Если ваш пульс находится выше максимально допустимого значения, то вы тренируетесь не на сжигание жира, а на выносливость.

Для измерения пульса во время кардио-тренировки лучше использовать пульсометр . Если у вас его нет, то можно замерить пульс самостоятельно во время занятия. Для этого посчитайте количество ударов за 15 секунд и затем умножьте полученное значение на 4. Так вы получите значение вашего пульса.

Тренировка в кардио зале. Как подбирается программа?

Количество занятий– от трех до пяти раз в неделю. Для новичков достаточно заниматься 3 раза в неделю по 25 минут, постепенно увеличивая продолжительность и частоту. Промежуток между тренировками должен быть не более двух дней. Интенсивность обязательно нужно увеличивать, так как выносливость увеличивается, и тело начинает привыкать к нагрузкам. Необходимо менять виды тренировок, чередовать различные упражнения, чтобы достичь необходимого результата.

В тренажерном зале опытный инструктор подберет индивидуальную программу конкретному человеку. Занимаясь самостоятельно, не имея полного представления о сути кардионагрузок, можно нанести вред своему здоровью.

В программу входят различные упражнения на велотренажере, бег, ходьба, активные игры, прыжки. Если нет времени на полноценные занятия зале, можно тренироваться между дел, например, регулярно ходить пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте, ездить на работу или по делам на велосипеде. Но это касается упражнений с целью укрепления сердечнососудистой системы и здоровья в целом. Если цель – снижение веса, то только полноценные нагрузки помогут ее достижению.

Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки

Нужно ли делать кардио после силовой тренировки?!

Можно ли делать?

Ответ зависит от поставленной цели и уровня подготовки. Опытные спортсмены после силовой делают кардио. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Ученые из Университета штата Альберта (Канада) ответили на этот вопрос с помощью эксперимента. 40 волонтеров 12 недель поочередно занимались силовыми, кардио и комбинированными тренировками. В результате было обнаружено, что люди, которые выполняли только силовые упражнения, развили большую силу и массу.

При совмещении большого количества кардиотренировок мышечные волокна становятся прочнее, а не сильнее. Поэтому многие пауэрлифтеры вообще не делают кардио. Однако при разумном подходе такие упражнения разнообразят тренинг . Использование нетрадиционных кардиоподходов улучшит нервно-мышечную координацию.

Таким образом, умеренное количество таких упражнений пойдет на пользу. В этом плане особенно эффективны нетрадиционные подходы.

Для похудения.

Энергетическая работа стимулирует мозг и сжигает жировые отложения. Чтобы достичь желаемого результата, нужно правильно «интегрировать» кардиотренировки в вашу программу. В первую очередь об этом должны задуматься эндоморфы — то есть те люди, которые склонны к быстрому увеличению жира. Им нужно сосредоточиться на высокоэффективных интервальных тренировках и циклах на сопротивление на следующий день после тренинга.

Мезоморфы могут выполнять малоинтенсивные упражнения три раза в неделю. Если они заинтересованы в увеличении силы, им нужно избегать высокоэффективных интервальных кардиотренировок.

Кардио на следующий день после тренинга

Длительность упражнений.

Длительность и интенсивность зависит от поставленной цели и типа телосложения. Эндоморфам рекомендуются на следующий день после силовой высокоэффективные интервальные упражнения. По достижению необходимой физической формы их можно комбинировать с тренингом в тренажерном зале. При этом вы должны быть сосредоточены именно на силовых упражнениях , ведь кардио только укрепит мышечные волокна, но никак не поможет увеличить массу.

Подводим итоги.

Кардио сразу после тренинга могут делать только подготовленные спортсмены. Важно избегать повышения максимальной частоты сердечных ритмов до 70—90% — в таком случае замедляется увеличение силы и мышечной массы. При выборе подходящих упражнений учитывайте тип телосложения и поставленную цель.

Что значит кардио-тренировка. Что такое кардиотренировки

Кардиотренировки – это вид нагрузок, способствующих повышению пульса в определенных рамках, повышая кровообращение, заставляя сердце работать сильнее, тем самым, улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, обеспечивая сжигание жиров для получения энергии.

Таким тренировкам сопутствует аэробная нагрузка, при которой упражнения выполняются при поступлении кислорода длительное время. Обычно, кардиотренировки проводятся в зоне пульса от 60 до 80% от собственного максимума (220 — возраст =МЧСС).

Такая частота сердечных сокращений способствует укреплению кардиосистемы, при этом для получения энергии расходуются жиры. В случае меньшего пульса кардио система получает оздоровительную, но не тренировочную нагрузку. А превышая пульс свыше 80-85%, доступ кислорода и жиросжигание прекращаются, а нагрузка на сердце повышается и переходит в анаэробную.

Кардио-тренировка для похудения. Рекомендации по проведению кардиотренировки для сжигания жира

Начинайте постепенно

Как и в случае с любыми другими упражнениями, приступать к кардио следует в медленном темпе, особенно если вы новичок или у вас есть избыточный вес. Начинающим отлично подойдет ходьба, поскольку она обладает низкой интенсивностью и снижает давление на суставы.

Резкий переход к большим нагрузкам может привести к травмам. Важно начинать постепенно, чтобы разогреть мышцы и размять суставы для предстоящей работы.

Работайте в целевой зоне пульса

Очень важно оставаться в рамках установленной целевой зоны ЧСС, чтобы получить от тренировок максимум отдачи и избежать негативных последствий для здоровья. С помощью приведенной выше формулы можно определить нижнюю и верхнюю границы пульса.

Не переусердствуйте

Ваш главный приоритет – безопасность. Пытаясь сделать слишком много, вы, скорее всего, получите прямо противоположный эффект. Сколько должна длиться кардиотренировка для сжигания жира? Если у вас все в порядке со здоровьем, то на сессию у вас не должно уходить больше 45-60 минут.

Выход за указанные временные рамки может привести к растяжениям и другим травмам, что в конечном счете замедлит обмен веществ, а значит и сжигание жира. Если вы сочетаете кардио и силовые тренировки для похудения, то вам необходимо тщательно избегать перетренированности.

Следите за интенсивностью, временем и частотой тренировок

Чтобы получить максимальную отдачу от кардиотренировки для сжигания жира, планируйте ее интенсивность, время и частоту. Эти переменные будут меняться в зависимости от стадии прогресса и поставленных целей.

Для атлетов со средним уровнем подготовки интенсивность будет составлять 70-85% от МЧСС, длительность тренировки – 45-60 минут 4 раза в неделю. Для новичков нагрузка, естественно, будет ниже.

Пейте воду до, во время и после тренировки

Поскольку кардио тренировка для похудения выводит много жидкости из организма через пот, очень важно пить воду до, во время и после тренировки (в зависимости от ее продолжительности). Недостаточная гидратация (особенно в жару) может привести к обезвоживанию и снижению производительности.

Кардио-тренировка для начинающих. Кардиотренировки для начинающих

Одним из основных способов похудения и просто непременным занятием во время спортивных тренировок являются кардиологические тренировки, представляющие из себя специальный комплекс упражнений, которые выполняются для сердечно сосудистой системы. Перед тем, как начинать делать упражнения, имеет значение составление корректного плана кардиологических тренировок и это способствует укреплению мышц и состояния здоровья в целом. По существу, к таким тренировкам принадлежит бег, ходьба вверх по ступенькам лестницы, езда на велосипеде. Но для того, чтобы тренировки прошли эффективно, требуется правильно составить их план, чтобы итогом было реальное уменьшение веса и укрепление мышц, а не просто взмокшая футболка от пота. Вполне реальны кардиологические тренировки дома.

Достоинства кардиологических тренировок

Главными достоинствами выполнения кардиологических тренировок являются:

уменьшение возможных рисков болезней сердца;
улучшение общего уровня триглицеридов, а также холестерина в крови;
снижение возможных рисков остеопороза;
качественное укрепление мышечной системы.

Люди взрослого возраста должны хотя бы пол часа в течение дня отдавать тренировкам аналогичного типа и умеренным нагрузкам. Для укрепления организма советуют делать упражнения по часу до пяти дней в неделю.

Кардиологические тренировки для начинающих должны продолжаться хотя бы в течение двадцати минут, а то и более. Это необходимо для того, чтобы достичь хорошего результата и оптимального эффекта. Помимо того, требуется для себя поставить некоторую цель, под которой подразумевается как избавление от ненужных калорий и абсолютное избавление от всяких отложений жира. И для того, чтобы понимать до какой степени эффектно пройдет кардиологическая тренировка и удалится ли жир, надо прямо в центре таких тренировок замерить у себя пульс в продолжение шести секунд,

Полученная цифра будет обозначать частоту биения сердца в течение минуты. А потому требуется сделать расчет собственной частоты биения сердца. Для этого отнять возраст от числа двести двадцать, и отнять семьдесят процентов от того значения, которое получилось – таким способом, определиться число сокращений сердца в течение одной минуты. Если в середине кардиологической тренировки частота биения сердца составит более семидесяти процентов, требуется сделать меньше собственный темп. А если показатель более семидесяти процентов, требуется ускориться.

Есть, в общем, более простые методы расчета. К примеру, используя тахометр для измерения пульса, который сам ведет подсчет. Еще одним простым способом является способ разговора. В процессе занятии кардиологической тренировками нужно начать произносить какие-то предложения. Если окажется достаточно воздуха для завершения фразы – это оказывается верным показателем того, что организм перегружен, и можно лишь нанести вред. Но если фраза выговаривается легко – это является показателем того, что можно приступить к следующему уровню кардиологических тренировок и делать больше нагрузки. Таким способом, кардиологические тренировки принесут достаточно эффекта в самом положительном смысле.

Кардио-тренировка. Что это такое

Кардиотренировки — это вид физических нагрузок, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также выносливости. Используются не только для оздоровления организма, но и для похудения, так как способны интенсивно сжигать жировую прослойку.

Примеры: бег, прыжки на скакалке, бёрпи, скручивания туловища, плавание, ходьба. Есть и такие упражнения, которые совмещают в себе кардио и силовые нагрузки — те же отжимания или планка. Не стоит их разграничивать и заниматься исключительно чем-то одним: как показывает практика, наибольшего результата можно добиться, грамотно сочетая оба вида (о том, как это делать правильно, мы рассказывали в отдельной статье ).

Несмотря на критику, кардио — достаточно эффективные тренировки для быстрого похудения, потому что позволяют расходовать большое количество калорий. На фоне правильного питания или диеты с их помощью можно достичь отличных результатов.

Кардио-тренировка дома. Кардиотренировка дома

Итак, разговоров хватит, преступаем к действиям. Ниже представлены 5 упражнений, которые необходимо выполнять в том порядке, в котором они показаны. Это довольно простые упражнения, на их освоение вам не понадобится много времени. Ваша главная задача делать все упражнения максимально быстро, но в то же время, не забывайте про технику. Выберете оптимальную скорость, но, чем быстрее вы будете двигаться, тем сильнее ваш жир будет ненавидеть вас. А после месяца тренировок он и вовсе серьезно на вас обидится и уйдет навсегда.

Взрывные отжимания

Становимся в упор лежа. Опускаемся вниз, как и при обычных отжиманиях, затем изо всех сил толкаемся от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от него. Затем мягко приземлитесь в исходное положение.

Со временем, усложняйте отжимания, добавив хлопок, в тот момент, когда ваши руки оторвались от пола. Сделайте 15 повторов и приступайте к следующему упражнению.

Бурпи

Это упражнение заметно сложнее предыдущего. Для начала, станьте на четвереньки, так, чтобы ваши колени касались вашей груди. Затем, резким движением вытяните ноги назад, чтобы вы оказались в упоре лежа. Следующим движением вернитесь на четвереньки, а затем, как можно выше вытолкнитесь ногами вверх. После приземления вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 бурпи и начинайте другое упражнение.

Читайте также: Кроссфит в домашних условиях

Скалолаз

Исходное положение: упор лежа. Резким движением, подтяните правую ногу к правой руке, затем вернитесь в исходное положение. Следующим движением, подтяните левую ногу к левой руке и снова вернитесь в упор лежа. Представьте, что за вами кто – то гонится, а перед вами вдруг возникла крутая возвышенность. Заберитесь на нее как можно быстрее.

Сделайте 30 повторов этого упражнения, и пошли дальше.

Выпрыгивания

Руки поставьте за голову. Присядьте и со всей силы выпрыгните вверх, при этом руки продолжайте держать за головой. Это нужно, что во время выпрыгивания, вы не смогли ими себе помочь и тем самым облегчить упражнение. Облегчать упражнения нельзя, жир увидит, что вы халявите, и продолжит паразитировать на вашем теле.

Выполните 15 выпрыгиваний и приступайте к последнему упражнению.

Приседания сумо

Встаем прямо, спину держим ровно. Приседаем и ставим руки на пол на расстоянии между ног. Следующим, резким движением выталкиваем ноги назад и становимся в упор лежа. Чтобы 1 повтор засчитался, в исходное положение нужно вернуться, выполнив упражнение в обратном порядке.

Сделайте 15 таких приседаний и первый круг вашей тренировки окончен.

Кардио-тренировка на беговой дорожке. 6 вариантов кардиотренировок

Темповый бег . Представляет собой самый распространенный вариант кардио тренировки. Как правило, тут используется какая-то специальная программа бега, которая соответствует вашим целям. Например, тренировка может быть на какую-то дистанцию или для работы в определенной зоне пульса. Касательно целей и методик занятий бегом , смотрите отдельную статью, так как разновидностей беговых тренировок огромное количество, и тема неимоверно разнообразная. Все зависит от Ваших целей и изначального уровня подготовки.
Фитнес тест . Представляет собой специальную программу, которая предустанавливается на многих современных беговых дорожках. Суть теста заключается в определении ваших текущих кондиций. Некоторые дорожки с развитой электроникой могут даже составить вам после этого программу тренировок. Так или иначе, фитнес тест следует рассматривать как отдельный тип тренировки, так как такая тренировка имеет собственные уникальные задачи. Весьма полезно пользоваться таким тестом каждые 8-12 недель, для того чтобы определять прогресс и оптимальные нагрузки. Также перед началом занятий на беговой дорожке целесообразно пробежать данный тест.
Интервальная тренировка . Может быть и бегом, и ходьбой, и даже сочетанием такой двигательной активности. Суть данной программы заключается в особом варьировании нагрузки по интервалам. Тренировка разбивается на много идентичных интервалов, на одном из которых вы выполняете активную нагрузку (к примеру, 30-секундный спринт), а на втором динамический отдых (например, пару минут бежите в легком темпе). Благодаря многократному повторению таких интервалов тело лучше тренируется и работает в особом режиме. Об интервальных тренировках на беговой дорожке вы тоже можете почитать отдельный и более подробный материал.
Ходьба. Может являться частью тренировки, но может использоваться и как отдельная тренировка. Кстати, при ходьбе вы можете сжигать не намного меньшее количество калорий, чем при беге. Чаще всего ходьбу советуют для восстановительных тренировок или при каких-то заболеваниях, которые накладывают ограничения для бега. Напомним, есть 4 основных варианта ходьбы на этом тренажере .
Упражнения на дорожке . Не многие об этом знают, а те кто знает нередко стесняется. Тем не менее, на дорожке вполне возможно делать различные упражнения (приседания или выпады), которые становятся интереснее и даже эффективнее. Если вы хотите узнать об этом подробнее, на портале есть интереснейший материал с программой упражнений на беговой дорожке .
Специальные тренировки. По большей части доступны только для профессиональных спортсменов. Поэтому просто отметим наличие таковых для развития эрудиции. К примеру, современные баскетболисты (и не только) тренируются на беговых дорожках с так называемыми вакуумными юбками, которые, как понятно из названия, создают вакуум для нижней части тела. Также есть тренировки в специальных масках, которые варьируют доступ кислорода, и много других тренировок.

Что такое кардио упражнения?

Кардиоупражнения – это аэробные («в присутствии кислорода») нагрузки, продолжающиеся более 90 секунд, во время выполнения которых происходит увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) относительно уровня покоя. ЧСС – наиболее важный показатель кардиотренировки, он определяет уровень интенсивности ваших занятий.

Кардио-тренировка для сердца. Упражнения для тренировки сердца

На самом деле комплекс таковых упражнений достаточно широк. Тренировка сердца осуществляется через кардио- и аэробные нагрузки.

Можно заняться бегом, ездить на велосипеде хотя бы по полчаса в день, прыгать через скакалку, плавать в бассейне, заняться аэробикой и степом, танцами или просто устраивать вечером пешие прогулки минут по 20, отказаться от лифта. При этом рекомендуется придерживаться правил:

Оптимальная частота пульса — сто двадцать — сто тридцать ударов (нельзя выше 130 и ниже 110).
Нельзя устраивать тренировки длительностью больше часа (при слабеньких сосудах — 30 минут).
Проводить эти занятия два-три раза в течение недели.

Также полезна тренировка сердца бегом. Не превращайте ее в рутину. Делайте пробежки трижды-четырежды в неделю по 20 минут, следите за своим состоянием. При неприятных ощущениях перейдите на ходьбу.

Видео Кардио тренировка для сжигания жира| ДЛЯ НОВИЧКОВ!

Кардио-тренировка до или после силовой тренировки. Когда делать кардио: до или после тренировки

Когда делать кардио до или после силовой тренировки. Когда лучше делать кардио?

Кардиотренировки можно делать утром, вечером и после силовых нагрузок.

В утреннее время: преимущества и недостатки

Тренировки в первой половине дня , в частности, после пробуждения, обладают рядом неоспоримых достоинств:

Кардио утром, как правило, выполняется натощак, а это залог эффективного сжигания жира , ведь утром энергетические запасы организма истощены и компенсация потерянных во время выполнения упражнений сил будет производиться практически полностью за счёт расщепления жира.

Утренние тренировки помогают организму проснуться , как можно быстрее взбодриться и получить заряд бодрости на весь последующий день.
Именно кардио в первой половине дня более эффективно для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости организма , так как вгоняет тело человека в условия стресса большей интенсивности, нежели вечерние тренировки.
Высокоинтенсивные физические нагрузки утром способны помочь в случае появления эффекта «плато» , который представляет собой остановку в потере веса на определённом этапе похудения.

Экономия времени, ведь перед занятиями утром не тратится время на приём пищи и ожидание около часа , чтобы приступить к упражнениям, как в случае с вечерними тренировками.
После утреннего кардио можно сразу же приступить к полноценному завтраку , включающему медленные углеводы и белковые ингредиенты. Чего нельзя сказать о тренировках во второй половине дня , которые допускают первый приём пищи спустя полчаса после завершения выполнения упражнений.

Естественно, у такого рода кардио свои недостатки:

Недосып — одно из самых неприятных последствий выполнения утреннего кардио при нерациональном режиме дня.
Как уже было сказано, сразу после пробуждения кардио вводит организм в состояние сильного стресса , что является плюсом для «жаворонков» и приверженцев активного образа жизни.

В утренней спешке многие забывают о полноценной разминке перед кардио , без которой повышается опасность растяжения мышц, повреждения связок, изнашивания суставов.

Кардио-тренировка до или после силовой. Похудение

Фото 4. Схема превращения белков, жиров и углеводов в химические элементы.

снижает уровень глюкозы в крови, превращая его в гликоген;
активирует синтез белков и жиров;
подавляет ферментную активность, препятствуя расщеплению жиров и гликогена.

Одним словом, инсулин участвует как в анаболических, так и в катаболических процессах.

Человек, занятый физическим трудом, при условии сбалансированного питания , не будет полнеть.

Фото 5. Сочетание аэробных и силовых упражнений используется для эффективного сжигания жира.

Кардио и силовые тренировки для женщин. Развенчиваем мифы

Миф 1. Все упражнения чётко делятся на кардио и силовые

Это не так. Любое упражнение лишь условно можно назвать кардио или силовым. В чистом виде они не существуют. И вот почему:

Для аэробного упражнения единственным источником энергии является кислород, но в самом начале его выполнения приходится задействовать мышечное топливо, а это уже — силовая нагрузка.
Для анаэробного поначалу кислород не нужен, потому что расходуется энергия мышц, но её хватает не более чем на 12 секунд, а затем организм начинает сжигать… кислород, а ведь это уже кардио.

Так что в чистом виде силовых и кардио-тренировок не бывает. Их разделение основано на том, какой из описанных способов получения энергии преобладает. И здесь вступают в игру другие параметры — продолжительность и интенсивность нагрузок. Например, обычная утренняя пробежка без остановок и в постоянном темпе — это аэро. Но спринтерский бег будет относиться к анаэробным.

Миф 2. Кардио — для похудения, силовые — для мышц

И это не так. Да, во время силовых тренировок сжигается не так много калорий, как при кардио. Но они способствуют росту мышечной массы, а на это организму требуется колоссальное количество энергии. То есть с аэробными упражнениями вы худеете, пока их выполняете. Анаэробные же позволяют расходовать жировые запасы 24 часа в сутки, так как мышцы формируются даже между занятиями.

Если постоянно выполнять только кардио, можно незначительно похудеть лишь в первый месяц занятий. Дальше снижение веса остановится, да ещё и начнётся распад мышечной массы, если вовремя не совместить их с силовыми нагрузками.

Миф 3. Кардио — женские упражнения, силовые — мужские

Это не более чем общественное предубеждение. И мужчины, и женщины должны уметь правильно совмещать кардио и силовые тренировки, чтобы добиться красивого, рельефного тела, похудеть и наладить здоровье. Без аэроупражнений мужчины не смогут работать над выносливостью, а сердце может не выдержать таких колоссальных нагрузок. Точно так же и без анаэробных занятий девушки превратились бы в анорексичек без мышечной массы, с впалой грудью и тощими ниточками-конечностями.

Напрашивается вывод: нужно уметь правильно их совмещать. Это позволит и мужчинам, и женщинам получить красивую, рельефную фигуру на фоне крепкого здоровья.

Кардио в начале или в конце тренировки. Кардио после силовой тренировки для похудения?

Способность сжигать жир во время длительной аэробной тренировки нарабатывается годами. Трудно с дивана начать делать все грамотно: сначала истощить гликоген силовой тренировкой, а потом шлифануть ненавистные жиры в кардио-зоне.

Люди, пострадавшие от сидячего образа жизни, с трудом выдерживают либо 30 минут силовой тренировки, либо 30 минут низко-интнесивного кардио.

Чтобы сделать 60 минут хорошей силовой тренировки, а потом 60 минут качественного кардио, нужно быть очень подготовленным человеком. 2 часа тренировки — это вообще не для новичков, которые решили похудеть за 2 месяца.

Новичкам нужно всесторонне подойти к похудению и без экстремизма. Немного кардио, немного силовых тренировок и небольшие ограничения в питании.

Сесть на безуглеводку, бабашить базу в силовой зоне и добить себя в кардио-зоне высокоинтенсивной интервальной треней — это я называю фитнес-экстремизмом.

Так похудение не делается — так отбивается желание тренироваться и провоцируется желание сорваться на череду читдеев в глубоком межсезонье.

Новичкам я рекомендую не смешивать силовую и кардио-тренировку.

Совмещение кардио и силовой тренировки. Фактор 4: перерывы между силовыми и кардио тренировками для развития силы и для выносливости

Существуют две основные теории , объясняющие возникновение негативного эффекта между силовыми и кардиотренировками: острого (быстрого) проявления и хронического (долгосрочного) влияния.

1. «Острая» гласит, что из-за повреждений мышечных волокон или расхода гликогена во время первой тренировки последующую (в тот же день или позже на неделе) не удается провести с запланированной интенсивностью или объемом, что снижает результаты.

Иллюстрация из работы Баара 2014-го. Прогресс в первые 5 недель схожий, но после седьмой в группе совмещенных тренировок результат хуже (по сравнению с группой, которая занимается только силовыми).

2. «Хроники» считают, что скелетная мускулатура не может адаптироваться метаболически к обоим видам нагрузки при достаточно большой продолжительности (~6-10 недель) из-за различающихся откликов (например, вырабатывающихся ферментов и т.п.).

Мы же полагаем, что работают и острые, и хронические факторы: повторяющиеся быстрые реакции приводят к долгосрочным изменениям.

Посмотрим на исследования: в одном эксперименте участники пробегали 5 км, а затем выполняли максимум повторов в 4 подходах полуприседа с 80% от 1ПМ – через полчаса, час, 4 часа, 8 часов и 24 часа. Значительное снижение объема силовой тренировки было зафиксировано лишь через 30 и 60 минут после кросса .

В другой работе силовые тесты проводились после ВИИТ (6х3 минуты) или 36 минут легкого бега. Результат: объем в тренировке с отягощениями был снижен через 4 и 8 часов, но восстановился через 24 часа ; при этом, кстати, не было разницы по влиянию двух видов кардио.

Если переставить тренировки местами: ВИИТ после «железа» не особо влиял на силу через 6 и 24 часа, но ухудшал показатели, если выполнялся сразу после силовой .

Однако в другом исследовании , где кардио занимались сразу после тренировки с отягощениями, ВИИТ не мешал развитию силы и гипертрофии . Стоит, правда, отметить, что немного снижалась скорость нарастания силы , это имеет значение для пауэрлифтеров.

Кардио и силовые тренировки дома.

Не можешь определиться с выбором тренировки? Чувствуешь себя чужим в тренажёрном зале? Разбираемся в эффективности занятий вместе.

Многие из нас задаются вопросом, что же наиболее эффективно для похудения, силовые тренировки или кардио(аэробные)? Для ответа на этот вопрос, давайте сначала разберём оба понятия.

Кардио тренировки направлены на работу сердечно-сосудистой системы. К ним относят: бег трусцой, плаванье, езду на велосипеде, лыжи, ходьба в быстром темпе. Эффективность такой тренировки заключается в контроле частоты пульса. Первые 20 минут организм берёт энергию из сахара в крови и гликогена, и только потом начинается эффективное сжигание жировых отложений. Рекомендованное время тренировки 40-60 минут 2-3 раза в неделю.

Силовой тренинг направлен на увеличение мышечной массы. Это как раз работа с тренажёрами, требующая силы. Существует очень распространённый миф о том, что занимаясь этим видом тренировок стройной фигуры не видать, на самом же деле всё наоборот. Именно мышечная ткань отвечает за сжигание жиров, поэтому их тренировка не менее важна. Рекомендуется заниматься 40-60 минут, прорабатывая мышцы одной группы во время всей тренировки. Сгорание жировой прослойки происходит не только во время занятий, но и в состоянии покоя, в то время как кардио расходует жир только здесь и сейчас, хотя во время самой тренировки этот процесс наиболее интенсивный.

Это происходит за счет ускорения метаболизма, уровень которого сохраняется около 6 часов после силовых упражнений и постепенно снижается до нормального уровня.

Я думаю вам уже стало ясно, что для более быстроного похудения необходимо сочетать в комплексе как силовые, так и аэробные нагрузки. Теперь возникает вопрос, в какой последовательности заниматься? Если вы возьмете старт с кардиотренировки, то израсходуете гликоген, а это приведет к падению мышечной силы. В итоге вы не сможете развить ту интенсивность тренинга, которая предполагает рост мышц. Начинать следует с прокачки мышц, это очень поможет дальнейшей аэробике. Силовые упражнения истощат запасы углеводов и потому «жиросжигание» начнется не через четверть часа, а почти сразу после начала аэробного тренинга.

Видео Кардио до или после ??? Наконец то я понял !!!!!

Кардио после силовой сжигает мышцы. Эффективность кардио перед силовой тренировкой

Это позволяет:

размяться телу;
усилить кровоток;
повысить температуру;
подготовиться к нагрузкам;
нормализовать систему расходования сахара как источника питания для организма;
сжечь запас гликогена;
запустить сжигание жира.

Как сочетать кардио и силовые для похудения. Как правильно тренироваться, чтобы похудеть

Результативность тренировок для похудения зависит от соблюдения основных «законов» спортивной нагрузки:

Правильно выбранное время. По эффективности физическая нагрузка вечером ничем не отличается от утренней. Время тренировки в большей мере зависит от личного биоритма. «Жаворонкам» лучше посвящать себя спорту с утра, «совам» во второй половине дня. Главным условием является соблюдение режима питания. Фитнес-инструкторы советуют начинать упражнения не ранее, чем через 2 часа после еды.
Регулярность кардио и силовых тренировок для похудения. Преследуя цель, сбросить лишнее кило, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю по 30-40 мин. Время занятий следует наращивать постепенно. Между тренингами должен быть одинаковый промежуток времени.
Последовательность выполнения упражнений. 7-10 мин. разминки подготовят мышцы, сердце и легкие к серьезной нагрузке. Основная часть предполагает задействование силовых нагрузок, которые направлены на активное жиросжигание. В завершение – выполнение упражнений на растяжку.
Правильное соотношение тренировок для похудения на выносливость, силу. Идеальный вариант: 3 аэробных занятия на выносливость и одно – силовые нагрузки.

Кардио-тренировка в зале. Кардио тренировки в тренажерном зале: что это такое, их польза

Кардиотренировки — набор физических упражнений, которые поднимают частоту сердцебиения. Наиболее привычные виды кардиотренировок — бег, аэробика, быстрая ходьба и велоспорт. Впрочем, некоторые силовые упражнения можно также делать в кардиорежиме.

Многие сходятся во мнении, что кардиотренировки в равной мере полезны и скучны. Заставить себя работать дома намного сложнее, чем в тренажерном зале.

Дома слишком много соблазнов : телевизор посмотреть, прилечь отдохнуть, перекусить и т. д. При занятиях в зале эти соблазны становятся недоступными, так что остаётся одно — наматывать километры на беговой дорожке или совершать сотни прыжков на скакалке.

При занятиях кардиотренировками без доп. нагрузки активно вентилируются лёгкие, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается процесс метаболизма и, безусловно, сжигаются лишние килограммы.

Важно! Людям с повышенной массой тела, стремящимся похудеть, не рекомендуется активный бег. Ударные нагрузки крайне негативно воздействуют на суставы, провоцируя развитие хронических болей. Лучше сделать выбор в пользу ходьбы на эллипсоиде, велотренажера, гребного тренажёра или плавания.

Кардио-тренировка. Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира

Преимущества кардио-тренировок:

Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения.

Повышается выносливость, вы будете способны выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится вам и в повседневной жизни).

Ускоряются метаболические и обменные процессы.

Увеличивается сила легких и их объем.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.

Повышается иммунитет.

Снимается стресс и психологическое напряжение.

Вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.

Пульс во время кардио-тренировки для сжигания жира

ЧСС max = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса)

Далее рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧСС max:

Нижняя граница: ЧСС max * 0,65
Верхняя граница: ЧСС max * 0,85

Пример:

Допустим, ваш возраст 35 лет

220-35=185 (ваш ЧСС max)

Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120
Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157

Силовая тренировка. 5. Силовые тренировки ухудшают растяжку

Считается, что сильные мышцы обязательно жёсткие и сжатые, поэтому накачанные люди не могут достать руками до пола. На самом деле исследование ^{Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength. подтвердило, что тренировки с сопротивлением улучшают гибкость не хуже статичной растяжки.}

Однако силовые упражнения могут улучшить растяжку только в том случае, если вы выполняете их в полном диапазоне. Например, если вы делаете присед со штангой, выполняйте его до касания бёдрами голеней, как в тяжёлой атлетике, а не на четверть, как делают некоторые атлеты.

То же и с упражнениями на верхнюю часть тела: если вы делаете жим гантелей лёжа, проходите весь диапазон движения, в нижней точке растягивая мышцы груди и плеч.

Кардио для похудения. Какой кардио тренажер лучше для похудения

Существует множество тренажеров, помогающих избавиться от лишнего веса.

Гребной тренажёр

Этот снаряд позволяет сжечь наибольшее число калорий, по сравнению с другими. За полчаса занятий спортсмен весом 80 кг тратит около 350 Ккал . При занятиях на гребном тренажёре задействуются все группы мышц, травмы почти исключены, однако, такая сессия подойдёт не всем.

Фото 2. Мужчина, тренирующийся на гребном тренажере. При занятиях на нем задействованы все группы мышц.

Выполнение упражнений на этом тренажёре требует техники, для новичков такой тренинг дастся тяжело.

Орбитрек

При работе на орбитреке расходуется почти столько же калорий, как и на гребном тренажёре: около 350 Ккал. Во время упражнений работают все группы мышц. Орбитрек — отличный вариант для тех, кому противопоказаны занятия на беговой дорожке . Этот тренажёр не даёт нагрузки на суставы и сухожилия, не травмоопасен. Но для новичков полноценно провести тренировку на эллипсоиде достаточно тяжело.

Велотренажер

Это самый щадящий вид кардиоупражнений. Подходит для спортсменов на массе, после травм, для людей с большим лишним весом. За получасовую сессию на велотренажере потратиться около 250 Ккал. Тренажёр не травмоопасен, не требует техники, подойдёт для новичков. При занятиях на велотренажере важно держать спину прямо, чтобы не испортить осанку.

Фото 3. Тренировка на велотренажере. Тренажер подходит людям с любым уровнем подготовки.

Беговая дорожка

Этот снаряд хоть и имеет противопоказания, но эффективно сжигает жир. При получасовых занятиях на этом тренажёре расходуется 200—300 Ккал . При беге нагрузка идёт на мышцы нижней части тела, как и при занятиях на велотренажере. Беговая дорожка не требует специальной подготовки, подходит для новичков.

Кардио упражнения. Коротко об эффективности аэробных тренировок дома

Прежде чем приводить конкретные упражнения, сделаю краткое отступление по поводу того, что же такое кардио тренировка и для чего она нужна.

Аэробные упражнения (кардио упражнения) – это такие упражнения, на выполнение которых расходуется энергия, полученная вашим организмом посредством аэробного гликолиза. То есть, энергия высвобождается при расщеплении углеводов и жиров в присутствии кислорода.

По степени ценности для организма – на первом месте стоят белки, потом идут жиры, а далее — углеводы. Соответственно, именно углеводы он будет расходовать в первую очередь. И пока не истратит, за жиры не примется.

Для того, чтобы проявился жиросжигающий эффект аэробной тренировки, она должна продолжаться не менее 20-30 минут. За это время как раз израсходуется накопленная в мышцах глюкоза, и вашему организму ничего не останется, кроме как расставаться с бережно запасенными на черный день подкожными жирами.

Какова же должна быть продолжительность кардио тренировки дома? Отвечаю: если ранее вы не занимались или у вас был большой перерыв – не стоит сразу тренироваться более часа. Иными словами 45-60 минут вам будет достаточно. Для подготовленных участников – тренировку можно продлить до 90 минут. Больше уже не нужно – создадите слишком сильный стресс для организма, который ни к чему хорошему, разумеется, не приведет.

Кардио vs. силовые тренировки — что эффективнее?

Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты

Кардио после силовой тренировки: правильное совмещение

Спортом занимаетесь? Если да, наверняка вы тоже задумывались о том, как правильно совмещать кардио после силовой тренировки. Сегодня я расскажу, зачем рекомендуют делать кардио в конце, на чём такой принцип основан и что это вам даст.

Всем привет! С вами Светлана Морозова. Ну, что, дорогие. Поехали!

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту страничку и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:
Причина бесплодия современных, супружеских пар.
Как кормить ребёнка?
Как кусок мяса становится нашей плотью?
Почему тебе необходим белок?
Причины возникновения раковых клеток.
Почему необходим холестерин?
Причины возникновения склероза.
Существует ли идеальный белок для человека?
Допустимо ли вегетарианство?

Пройдёмся по понятиям

Что такое кардио, мы уже не раз разбирали. Но давайте вспомним в общих чертах.

Кардио рассчитано на укрепление сердечной мышцы и разгон метаболизма. При выполнении упражнений главное здесь – контролировать пульс, поддерживать его в определенном значении.

Как рассчитать свой идеальный пульс для кардио? Он должен не выходить за рамки 60-80% от максимального значения. Максимальное значение тоже легко рассчитывается: от 220 вычитаете свой возраст.

Помимо контроля ЧСС (частоты сердечных сокращений), есть еще пара условий. Во-первых, длиться кардио-нагрузки должны не менее 40 минут, а в идеале час. Во-вторых, обязательно должен быть доступ свежего воздуха.

Напомню, что такое силовой тренинг – он включает в себя упражнения с собственным и дополнительным весом (штанги, гири, гантели, тренажеры, различные утяжелители). Рассчитано это, в первую очередь, на увеличение мышечной массы.

Техничность – наше всё

От правильной техники действительно зависит результат наших усилий. Только к кому-то это осознание приходит сразу, а к кому-то – после первых «потерь».

Многие начинающие спортсмены, движимые энтузиазмом, совмещают в своих тренировках сразу многие техники, стили, упражнения – для пущей эффективности, чтоб уж наверняка. И когда ожидаемый эффект не приходит, только тогда начинаются поиски истины.

Чем руководствуются люди, когда решают, до или после кардио делать проводить силовой тренинг? Давайте посмотрим:

Сначала кардио. Так занимаются спортсмены, которые хотят нарастить мышечную массу. Считается, что изначально кардиоупражнения хорошенько разогреют мышцы. Значит, по логике, тренировка должна пройти насыщеннее, риск травматизма снизится, мышцы будут наращиваться быстрее.
Сначала силовая, а уже после – кардио. Именно в таком порядке рекомендуют заниматься для похудения. Чем это аргументируется: силовая тренировка требует много энергии, во время её проведения тратится весь мышечный гликоген. И если в завершение тренинга делать аэробные упражнения, организм уже будет сжигать жир.

Как дело обстоит в действительности

На самом деле, убеждения эти спорные. Любой грамотный тренер сможет оспорить и первый подход, и второй.

Чем же отличается правда от мифов:

На самом деле, для наращивания мышечной массы нужна энергия, и еще раз энергия. Которой после нормального кардио уже может не остаться. 10 обязательных минут аэробных упражнений в качестве разминки перед силовой вполне достаточно.

Что получается в итоге: силовой тренинг проходит вполсилы, вы не дожимаете, берёте меньшую нагрузку, чем планировали, делаете меньше повторений. И вся тренировка уходит «коту под хвост».

К тому же, после кардио-тренировки (особенно после бега) нельзя заниматься с большими весами – суставы быстрее изнашиваются.

Теперь насчёт жиросжигания. Активная силовая тренировка резко усиливает потребность организма в клеточном дыхании, раз в 15 точно. И мышцы забирают кислород, который находится в запасном виде в легких, крови, самих мышцах. После прекращения силового тренинга мышечная ткань спешно начинает восстанавливаться, а увеличенное поступление кислорода еще сохраняется. В это время организм возвращает кислородный долг – восстанавливает потраченные запасы.

А мы с вами знаем, что происходит в таких условиях обилия кислорода. Верно, сгорает жир. И энергия от него идёт на восстановление мышечной ткани.

То есть, если жир сгорает во время полноценной кардио-тренировки, то при силовой тренировке жиросжигание происходит непосредственно после. Опять же, если выкладываться по-полной. А в этом случае сил после тренинга хватит разве что на заминку, но никак не на нормальное кардио.

Если же вы «спустя рукава» занимаетесь на тренажерах, чтобы оставить силы и время на кардионагрузку, толку от этого будет ноль. Ни то, ни другое в этом случае сделать качественно вы не сможете.

Кардио после силовой тренировки — быть или не быть?

Самый оптимальный вариант – разделять кардио и силовые по дням. Полноценные аэробные нагрузки – не менее 2 раз в неделю. И 3 раза – силовой тренинг.

Кардио можно делать и вечером, то силовую тренировку лучше провести до 18:00. Британские учёные снова постарались, изучили суточные биоритмы и выяснили, что лучше всего мышцы реагируют на нагрузку с 17:00 до 18:00.

Если вы хотите похудеть, то кардио натощак – самое то. Вообще любые нагрузки в этом случае — никак не позже, чем через 2 часа после еды, когда запаса гликогена в организме минимум.

Каким же должно быть правильное совмещение аэробных и анаэробных нагрузок в один день? Рассказываю.

Разминка. Аэробные упражнения в начале тренировки – золотая классика. Вы разогреваете мышцы и суставы, подготавливаете организм к нагрузкам, настраиваете сердечно-сосудистую систему на режим активности. Этим вы снижаете риск травматизма, увеличиваете свою продуктивность и выносливость.
Сама силовая тренировка. Подробно про неё говорить не буду, потому что здесь всё индивидуально. Зависит от состояния здоровья, степени тренированности и т.д. Будет лучше, если нагрузку вам подберёт опытный тренер.
Заминка. После упражнений с весами кровь скапливается в нижней части тела. Поэтому в качестве завершения отлично подходит облегченное кардио на беговой дорожке или на другом кардиотренажере. Если тренажерный зал совмещен с бассейном – вообще отлично.

Заминка помогает разогнать кровь по всему организму, успокоить сердечно-сосудистую систему, правильно распределить кислород и питательные вещества.

Темп обязательно должен быть умеренный или даже низкий – быстрая ходьба или медленный бег. Только так будет сжигаться жир, и организму не придётся расщеплять белок. Но! Если вы – крупный человек, у вас большая мышечная масса (или не только мышечная), бегать не стоит. Лучше выбрать велотренажер, например.

Если есть заболевания суставов или сосудов ног, тоже лучше не бегать. Какая может быть альтернатива: эллипсоидный тренажер, велосипед, а зимой — лыжи.

При цели похудеть или подсушиться с такой вот заминкой можно затянуть и до часа. Если после тренажеров силы останутся. Лишним не будет точно.

Обязательное условие

Без питания – никуда. Ни похудеть, ни мышцы нарастить. Поэтому обязательно корректируйте ваш рацион. Для похудения снижайте калораж. Рассчитать свою норму калорий вам поможет онлайн-калькулятор. А для увеличения мышечной массы – добавьте сложные углеводы и, конечно, белок. У меня есть статьи про такое правильное питание, советую прочитать.

Ну, на этом я сегодня закончу.

Если у вас появились вопросы – оставляйте комментарии, постараюсь разобрать как можно полнее.

Этой статьёй можно поделиться на своей страничке в социальных сетях. Буду очень признательна!

И не забывайте подписываться на обновления.

Пока, друзья!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

Кардио до или после тренировки: особенности силового фитнеса

Среди поклонников фитнеса нет единого мнения по поводу того, как лучше сочетать силовые тренировки и аэробику. Результатом жарких обсуждений стали разнообразные методики сочетания кардио и силовых фитнес-тренировок. Чтобы выбрать одну из них, вы должны объективно оценивать свой уровень подготовки и знать разницу между видами физической активности.

Кардио и силовой фитнес: основные различия

во время аэробного тренинга в организме фаната ЗОЖ запускаются каталитические процессы;
во время силового занятия фитнесом увеличивается скорость процессов анаболического характера;
после завершения кардиотренинга калории усиленно расходуются в течение 1-2 часов;
после силовой тренировки организм активно тратит калории еще сутки.

спринт сложно освоить, однако он значительно ускоряет наращивание мускулатуры;
частые пробежки помогут сжечь жир, но могут уничтожить и мышечную ткань;
наиболее эффективным способом уменьшить процент жира в организме является правильное питание, за ним следуют силовые тренировки, а третье место занимает аэробика.

Первый вариант занятия фитнесом для поклонника ЗОЖ

Если вы имеете неплохой уровень физической подготовки, попробуйте заниматься аэробикой перед силовым фитнесом. Многие опытные спортсмены в тренировочный день первым делом отправляются на получасовую пробежку, после чего идут в спортзал и работают с отягощениями. Исходя из опыта поклонников ЗОЖ, обладающих средними или высокими показателями, именно кардио перед силовой приносит необходимый результат.

Если ваш организм еще не привык к интенсивным занятиям фитнесом, а запаса выносливости хватает совсем ненадолго, этот вариант не для вас. Даже десятиминутная пробежка может стать причиной головокружения и утомить вас настолько, чтобы сделать дальнейшую работу с утяжелителями малоэффективной или вообще невозможной. Если на кардиотренинг уходят все ваши силы, откажитесь от аэробных упражнений перед силовыми и вернитесь к этой методике после улучшения физических показателей.

Второй вариант фитнес-тренировки

Большинство спортсменов предпочитает использовать кардиотренинг после силового занятия фитнесом. Эта методика не лишена преимуществ, однако подходит далеко не всем поклонникам ЗОЖ. К сожалению, многие посетители спортзала просто следуют распространенному стереотипу об эффективности такого подхода в плане жиросжигания.

Как и в предыдущем случае, эта методика предназначена для опытных спортсменов. Новички, как правило, тяготятся мыслью о предстоящих аэробных упражнениях, из-за чего экономят силы во время работы в тренажерном зале. Готовность к длительной пробежке после силового тренинга — серьезный повод задуматься об эффективности вашей программы. Если фитнес с отягощением недостаточно утомил вас, скорее всего, вы делаете мало повторов или берете слишком низкий вес. Чтобы улучшить свои результаты, постарайтесь полностью выкладываться на силовой тренировке, а не отвлекаться на другие виды физической активности. Подведем итог:

если вы уверены, что сможете правильно распланировать занятие, смело занимайтесь кардио после силовых;
если опыта пока недостаточно, попробуйте другие виды тренинга.

Раздельный тренинг

Заниматься кардио и силовыми в отдельные дни могут спортсмены с разным уровнем физической подготовки. Этот подход к составлению программы занятий считается универсальным, ведь он позволяет сжечь жировые отложения без риска уменьшить мышечную массу. Чтобы раздельные фитнес-тренировки были эффективными, следуйте двум простым правилам:

регулярно отдыхайте, позволяя мышцам восстанавливаться после физической нагрузки;
во время кардиотренинга постоянно следите за сердцебиением, поддерживая его частоту на уровне 60-70% от максимального показателя.

Если вы будете следить за диетой и регулярно устраивать дни отдыха, риск потерять мускулы во время аэробики снизится до нуля. Физиологические процессы разного типа (катаболические и анаболические) будут происходить в разные дни недели, обеспечивая почти беспрерывное сжигание лишних калорий. Приятным бонусом станет значительное повышение выносливости и улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Высокоинтервальный тренинг

Силовой фитнес нередко объединяют с аэробикой по специальной методике, заставляющей организм работать на пределе возможностей в течение определенного промежутка времени. Такие фитнес-тренировки называют высокоинтервальными и обычно рекомендуют продвинутым спортсменам, способным выдержать бешеный темп занятия.

Высокоинтервальный тренинг обладает эффектами аэробных и анаэробных занятий одновременно. Он обеспечивает активный расход калорий в течение длительного времени после тренировки, а также стимулирует организм расщеплять жировые отложения непосредственно в момент занятия. Учтите, что на тренировке по высокоинтервальному методу необходимо выкладываться на полную, поэтому выбирайте этот вариант только при наличии определенного опыта и неплохих физических показателей. Если вы обладаете средним уровнем подготовки, начните с двух комбинированных тренировок в неделю и постепенно увеличивайте их частоту.

Кардио для похудения до или после силовой тренировки для похудения. Мифы о кардио, как способе похудения.

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так.
Сколько нужно кардио для потери жира?

Многие из вас, вероятно, сказали бы, что много. Большинство ответили бы достаточно конкретно, например, 25-30 мин., 3-5 раз/нед. Правильного ответа здесь нет, поскольку вам не нужно кардио для сжигания жира. Давайте мы рассмотрим почему.

Аэробная нагрузка глазами худеющих выглядит как набор легких или умеренных упражнений, которые можно выполнять без остановки в течение длительного времени. Цель проста: продолжая двигаться, вы сожжете настолько много калорий, насколько это возможно

Обычно аэробный тренинг для укрепления сердечно-сосудистой системы выполняется.
Большинство людей, приходя в тренажерный зал чтобы похудеть, атакуют первым делом кардиотренажеры, но главное, о чем они должны думать, это диета.

Кардио тренировки без разумного плана питания представляют собой бомбу замедленного действия. В случае если вы не контролируете свое питание, то аэробика, вероятно, увеличит аппетит. Это может даже привести к тому, что вы не будете терять жир вообще.

План питания должен отвечать вашим потребностям. Он поможет потерять от 2 до 10 кг/ месяц. Даже если пробежать несколько миль на беговой дорожке, от плана питания зависит 80-95% похудения. Вот почему вам не нужно кардио для похудения, но вы можете использовать его для поддержания общего здоровья.

Разница между кардио и силовыми нагрузками заключается в том, как происходит сжигание жира. Во время выполнения упражнений на сопротивление за одинаковое время сгорает меньше калорий, чем при выполнении кардио. Но в результате общее количество калорий превысит тот объём, что вы сможете потратить при помощи кардио.
После кардиоупражнений этот процесс останавливается, а после силовых нагрузок — продолжается еще в течение 36 часов. Вы только подумайте: каждый час в вашем организме без каких-либо усилий сжигаются дополнительные 10 калорий. А теперь представьте, сколько калорий сгорит за месяц! Неплохо, правда? Пожалуй, стоит поставить галочку напротив силовых нагрузок, если ваша цель — похудеть.

Что на счет кардио? При умеренных занятиях аэробными упражнениями вы можете дополнительно сжечь 40-80 калорий. За длительную кардиотренировку вы потратите где-то 500-800 калорий, в зависимости от продолжительности и интенсивности. Это довольно много, и, безусловно, такая кардионагрузка полезна для похудения. Но для потери 0, 5 кг жира необходимо сжечь 1750 калорий. А теперь посчитайте, сколько времени вам придется тренироваться на пределе своих возможностей. Такая выносливость кому под Силу мало. И всё это имеет смысл при условии, что вы не вернёте сожжённые калории с едой обратно, только тогда процесс похудения будет продолжаться.

Силовые тренировки и метаболизм.
Раздумывая, чем лучше заниматься для похудения, стоит обратить внимание на то, как различные упражнения влияют на обмен веществ. Мы уже выяснили, что силовой тренинг для похудения предпочтительнее. Но как именно упражнения с отягощением сжиганию жира способствуют?
Во-первых, они помогают нарастить мышечную массу. А такой процесс, как обмен веществ, напрямую зависит от сухой массы тела, т. е. мышц, костей и органов. Поэтому чем больше мышц в вашем теле, тем выше будет уровень основного обмена веществ, и тем больше калорий будет круглосуточно сжигать ваш организм.
Рост мышечной ткани — процесс, а значит, благодаря силовым упражнениям в течение еще продолжительного периода времени в организме будет сжигаться жир.
Вот почему мужчины обычно едят больше женщины, и при этом не полнеют — в их организме больше сухой мышечной массы. Проще говоря, в сутки они сжигают больше калорий.

Ещё одно преимущество силового тренинга перед кардио в вопросе «что лучше для похудения? » Заключается в том, что тренировки с отягощением позволяют изменить форму тела. Как правило, кардиоупражнения помогают похудеть не только за счёт жира, но и мышц, поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше, но суть и пропорции не изменятся. А при помощи силовых упражнений бодибилдинга в сочетании с низкокалорийной диетой, вы не только сожжёте лишний жир, но и подчеркнёте свои формы.
Правда, многие женщины избегают упражнений с отягощением. Главная причина — страх приобрести большие мышцы, как у мужчин. Это распространённое заблуждение. Дело в том, что в женском организме слишком мало тестостерона, чтобы развить такую мускулатуру естественным путём. Соответственно, «Перекачаться» и стать «похожей на мужика» — это не так и просто. Это — годы регулярных тренировок с постоянным увеличением весов, много — много белка, протеины и не только.
Так что лучше для фигуры: кардио или силовые? Упражнения на сопротивление повышают скорость обмена веществ, способствуют большему сжиганию жира, и придают телу красивые формы. Как вы теперь видите, большинство женщин боятся того, что они на самом деле должны делать.
И последний аспект, который мы рассмотрим в нашей статье, — здоровье. Здесь безоговорочную победу одерживает кардио. Именно этот тип нагрузок оказывает благоприятное воздействие на здоровье. Конечно, силовые тренировке тоже полезны, но кардио приносит большую пользу сердечно-сосудистой системе. Поэтому не стоит полностью исключать кардиоупражнения из своей программы, наилучший вариант — чередование кардио и силовых тренировок для похудения.
Пора распрощаться со стереотипом, что кардиоупражнения способствуют похудению, а силовые — только росту мышц и увеличению веса. Чаще всего потеря жира и наращивание мышечной массы в большей степени зависят от питания и режима. Поставьте перед собой цель и упрямо двигайтесь к ней, и тогда вопрос «что лучше для похудения? » Не будет перед вами стоять. Ведь все просто: здоровое похудение — это комплекс силовых и кардиотренировок, режима питания и сна. Соблюдение этого баланса вам идеальные формы и крепкое здоровье принесет!

Когда лучше делать кардио до или после силовой тренировки для похудения. Когда лучше делать кардио?

Кардиотренировки можно делать утром, вечером и после силовых нагрузок.

В утреннее время: преимущества и недостатки

Тренировки в первой половине дня , в частности, после пробуждения, обладают рядом неоспоримых достоинств:

Кардио утром, как правило, выполняется натощак, а это залог эффективного сжигания жира , ведь утром энергетические запасы организма истощены и компенсация потерянных во время выполнения упражнений сил будет производиться практически полностью за счёт расщепления жира.

Утренние тренировки помогают организму проснуться , как можно быстрее взбодриться и получить заряд бодрости на весь последующий день.
Именно кардио в первой половине дня более эффективно для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости организма , так как вгоняет тело человека в условия стресса большей интенсивности, нежели вечерние тренировки.
Высокоинтенсивные физические нагрузки утром способны помочь в случае появления эффекта «плато» , который представляет собой остановку в потере веса на определённом этапе похудения.

Экономия времени, ведь перед занятиями утром не тратится время на приём пищи и ожидание около часа , чтобы приступить к упражнениям, как в случае с вечерними тренировками.
После утреннего кардио можно сразу же приступить к полноценному завтраку , включающему медленные углеводы и белковые ингредиенты. Чего нельзя сказать о тренировках во второй половине дня , которые допускают первый приём пищи спустя полчаса после завершения выполнения упражнений.

Естественно, у такого рода кардио свои недостатки:

Недосып — одно из самых неприятных последствий выполнения утреннего кардио при нерациональном режиме дня.
Как уже было сказано, сразу после пробуждения кардио вводит организм в состояние сильного стресса , что является плюсом для «жаворонков» и приверженцев активного образа жизни.

В утренней спешке многие забывают о полноценной разминке перед кардио , без которой повышается опасность растяжения мышц, повреждения связок, изнашивания суставов.

Кардио для похудения лучше до или после силовой тренировки для похудения. Низкоинтенсивное кардио

Это когда вы выполняете какую-то физическую нагрузку в низком темпе, и пульс не превышает 150 ударов в минуту. Чаще всего данный пульс держат в районе 120 – 140 ударов в минуту. В качестве низкоинтенсивной аэробной нагрузки можно использовать: бег, быструю ходьбу, скакалку, велотренажер и прочее. Вообще, не так важно, что вы используете, главное придерживаться указанной пульсовой зоны. Так же, данный вид нагрузки во время тренировки затрачивает больше калорий, чем силовой тренинг.

Это именно тот самый вид нагрузки, который в качестве топлива использует жир. Но, это расходуется не подкожный, а мышечный жир. После того, как истратятся запасы жиров в мышцах, организм начинает процессы восстановления, в ходе которых подкожный жир обратно пополняет запасы жиров в мышцах. Соответственно так и происходит процесс жиросжигания если вы используете низкоинтенсивное кардио. Кроме этого, не нужно ждать 30 – 40 минут, для того, чтобы включилось сжигание жира. Процесс похудения запускается уже через 1 минуту после того, как вы начали тренироваться. Происходит это потому, что в процессе окисления мышечного жира образуется цитрат, который блокирует использование гликогена в качестве топлива.

Что лучше для похудения кардио или силовые тренировки. Какие упражнения лучше для похудения?

При любой повышенной физической активности человека происходит энерготрата. Ресурсы для этого берутся в определённой последовательности :

Аденозинтрфосфорная кислота — главный источник энергии в организме. Он быстро расходуется и аккумулируется. АТФ присутствует в клетках организма и даёт максимальный выброс энергии.
Гликоген — находится в мышцах и органах. Вещество, способное длительное время поддерживать тонус организма на высоком уровне.
Жир — расходуется в последнюю очередь, когда запасы АТФ и гликогена на нуле.

Фото 1. Сравнение трат энергии при некоторых повседневных занятиях и тренировках, силовых или кардио.

Итак, для сжигания жира потребуется потратить два первых энергетических источника , после чего организм перейдёт к жиросжиганию. Этот процесс работает одинаково в случае с физическим тренингом или кардиотренировкой. Но более эффективной для процесса жиросжигания считается силовая нагрузка. Занятия с максимальными весами заставляет организм забирать гликоген напрямую из мышц. Его запас быстрее исчерпывается из-за повышенных перегрузок мышечной ткани. А также каждый подход с максимальным весом нагружает ЦНС . Это требует дополнительной энергии для восстановления.

Подсчитано, что длительность метаболических процессов после занятий с отягощением может продолжаться до 3 часов . Кардиотренировка ускоряет обмен веществ на меньший срок. Увеличения метаболизма, например, после бега , фиксируется в течение 1 часа после тренировки.

Важно! Качество занятий спортом напрямую зависит от времени , потраченных на выполнение упражнений. Оптимальное время тренинга находится в пределах 40—90 минут, в зависимости от подготовленности атлета.

Как сочетать два типа занятий?

Меньший КПД от кардиотренировки не говорит о том, что на ней можно ставить крест. Наоборот, упражнения на выносливость смогут помочь атлету подготовить тело к предстоящим физическим нагрузкам. При правильном чередовании силового и кардиотренинга можно добиться максимальных результатов в борьбе с лишним весом.

Оптимальное совмещение эффективнее сжигает жир

Комбинация двух видов тренинга может дать отличные результаты в борьбе с лишним весом при правильном чередовании. Последовательность занятий:

Кардиотренировка 15—20 минут . Упражнения на выносливость в начале занятия позволят разогнать сердечно-сосудистую систему , настроят организм на рабочий ритм, а также сожгут запасы АТФ и часть гликогена.
Силовой тренинг 30—40 минут . Организм начнёт сжигать жировую ткань . При этом эффективность от самих упражнений на силовую нагрузку будет значительно выше, так как тело и мышцы уже подготовлены.
Лёгкое кардио 5—10 минут . Снизит риски травмы ЦНС и сердечно-сосудистой системы. Направлен больше на оптимизацию процесса тренинга, на получение большего КПД от занятий. Иногда, в конце тренировки, спортсмены делают упражнение «планка». Оно отличается от остальных «негативных» или «позитивных» упражнений тем, что выполняется в неподвижном состоянии. Это помогает задействовать те группы мышц, которые невозможно проработать в «положительных» или «отрицательных» упражнениях.

Совет. Надо потреблять большое количество воды во время тренировки, а также после её окончания. Водный баланс особенно важен для положительного эффекта жиросжигания.

Такая последовательность подходит как для начинающего спортсмена, так и для опытного атлета. Главное — правильное выполнение самих упражнений, а также оптимальное количество подходов.

Кардио и силовые тренировки для похудения. Развенчиваем мифы

Миф 1. Все упражнения чётко делятся на кардио и силовые

Для аэробного упражнения единственным источником энергии является кислород, но в самом начале его выполнения приходится задействовать мышечное топливо, а это уже — силовая нагрузка.
Для анаэробного поначалу кислород не нужен, потому что расходуется энергия мышц, но её хватает не более чем на 12 секунд, а затем организм начинает сжигать… кислород, а ведь это уже кардио.

Миф 2. Кардио — для похудения, силовые — для мышц

Миф 3. Кардио — женские упражнения, силовые — мужские

Как сочетать кардио и силовые для похудения. Как правильно тренироваться, чтобы похудеть

Результативность тренировок для похудения зависит от соблюдения основных «законов» спортивной нагрузки:

Правильно выбранное время. По эффективности физическая нагрузка вечером ничем не отличается от утренней. Время тренировки в большей мере зависит от личного биоритма. «Жаворонкам» лучше посвящать себя спорту с утра, «совам» во второй половине дня. Главным условием является соблюдение режима питания. Фитнес-инструкторы советуют начинать упражнения не ранее, чем через 2 часа после еды.
Регулярность кардио и силовых тренировок для похудения. Преследуя цель, сбросить лишнее кило, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю по 30-40 мин. Время занятий следует наращивать постепенно. Между тренингами должен быть одинаковый промежуток времени.
Последовательность выполнения упражнений. 7-10 мин. разминки подготовят мышцы, сердце и легкие к серьезной нагрузке. Основная часть предполагает задействование силовых нагрузок, которые направлены на активное жиросжигание. В завершение – выполнение упражнений на растяжку.
Правильное соотношение тренировок для похудения на выносливость, силу. Идеальный вариант: 3 аэробных занятия на выносливость и одно – силовые нагрузки.

Видео Кардио до или после ??? Наконец то я понял !!!!!

Кардио и силовые тренировки для женщин. Совмещение кардио и силовых упражнений

Чистое кардио не столь эффективно, как в сочетании с силовыми упражнениями. Когда много свободного времени, можно добавить к основным тренировкам 1–2 кардио в неделю. Но есть другой путь — совмещение в одном занятии и анаэробной и аэробной нагрузки.

Плюсы и минусы

Сочетание кардио и силовых тренировок позволяет развить не только сердце, но и поддержать в тонусе другие мышцы.

Выполняя и кардио, и силовые упражнения, организм не может перестроиться на удобное сжигание мышц, ведь они же нужны ему для выполнения упражнений.

При этом кардионагрузки улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Такое сочетание разноплановых нагрузок бывает непосильным для начинающего спортсмена, особенно если кардио идёт впереди. После «ударной» тренировки не останется ни сил, ни энергии на то, чтобы позаниматься с «железом». Потребуется немаленькая сила воли, чтобы преодолеть усталость.

Последовательность выполнения: кардио лучше до или после?

Сочетание кардиотренинга с силовым задействует очень много групп мышц. Для выполнения такой программы упражнений энергии необходимо больше. Кардио может стоять как в начале, в середине, так и в конце тренировки:

Аэробная нагрузка в начале занятий вполне может заменить зарядку.
Кардио в конце «сушит» тело. После интенсивного тренинга запас гликогена минимальный, и кардио в конце будет задействовать жировые запасы для получения требуемой энергии

Программа совмещённых занятий

Для того, чтобы тренировка проходила без сбоев, но при этом отдельно шли кардио и силовые упражнения, нужно соблюдать временные рамки .

При совмещении аэробной нагрузке лучше уделить 15–20 минут. Такое время оптимально для «разогрева» перед силовой частью или же для закрепления результата.

Есть другой вариант тренинга. Упражнения чередуются между собой . Сначала проделывается силовое, например, жим гантелей в течение 2–3 подходов. Далее идёт интенсивная кардиосессия в течение 1–2 минут.

Темп в такой тренировке разный, ведь кардио требует интенсивности, а силовые занятия – вдумчивой проработки каждой мышцы. При совместном проведении столь разных типов тренинга необходимо тщательно отбирать упражнения.

Кардио тренировки для похудения. Кардиотренировки для похудения

Чтобы кардиотренировка позволяла достичь поставленной цели, необходимо знать основные правила выполнения этого типа физической активности, а также то, когда лучше всего выполнять кардио — перед или после силовых тренировок.

Что значит «кардиотренировка»?

Заниматься кардио — это выполнять физические упражнения, учащающие сердцебиение. В результате такой активности улучшается работа сердечной мышцы и сосудистой системы, развивается выносливость, активизируется процесс обмена веществ.

Существует много видов кардиотренировок. Наибольшую популярность получили следующие: занятия греблей и аэробикой, прыжки со скакалкой, плавание, бег, катание на лыжах. За один час подобного тренинга затрачивается от 400 и до 600 килокалорий. Кардио достаточно часто представляют в качестве лучшего способа в борьбе с лишними килограммами и жиром, что не совсем верно.

Кардио и похудение

Взаимосвязь между сжигаемыми калориями и затрачиваемой при выполнении того или иного вида кардио, которую ищут для своих тренировок большинство желающих похудеть, отдавая предпочтение бегу, а не ходьбе, может стать причиной нарушения метаболизма. Это происходит из-за совмещения резкого снижения рациона с выматывающими пробежками.

Количество калорий, которые сжигаются при кардио, зависят в большей степени от средней частоты сердцебиения, а не от типа физической активности. Чем чаще бьется сердце, тем больше затрачивается энергии. На энергозатраты влияет и продолжительность занятий.

Чем опасны могут быть пробежки?

Бег положительно влияет на здоровье человека, но не является самым простым и легким видом кардио. Неправильная техника, слишком твердая поверхность, неподходящая обувь — это факторы, которые могут привести к получению травмы. Чтобы бегать правильно, этому нужно учиться.

Пробежки полезны не всем. Людям, страдающим от избыточного веса, они противопоказаны, поскольку из-за ударных нагрузок возрастает давление на суставы, особенно коленные, что может стать причиной развития хронической боли. Гораздо безопаснее будут занятия греблей либо плаванием.

Роль кардио перед и после силовой тренировки

Разминка с кардио, продолжительностью от четырех и до семи минут, — отличный способ для подготовки организма к предстоящим нагрузкам. Она разгоняет кровоток, повышает температуру тела. Главное, следить за пульсом, частота которого должна быть на уровне 130-150 уд/мин.

Кардио, выполняемое после основного тренинга, помогает избавить живот и бока от жировой прослойки, увеличить рельефность мускулатуры. Наиболее эффективными в этом плане являются круговые и интервальные кардиотренировки.

Кардиотренировки для сжигания жира

Механизм избавления от жировых отложений запускается после истощения гликогена — запасаемого мышцами углевода. Достичь этого можно тогда, когда заниматься кардио не менее сорока пяти минут либо сразу после завершения силового основного тренинга.

Не стоит переоценивать роль спорта в процессе похудения. Исключение из рациона вредной еды и снижение общей калорийности питания до умеренного уровня приносят гораздо более ощутимый результат. Проще не допускать переизбытка калорий, чем бороться с последствиями неумеренного либо неправильного питания.

Как сделать кардио максимально эффективным?

Чтобы кардиотренировки приносили пользу, необходимо следовать четырем простым правилам:

Короткое кардио как часть разминки

Подходит и для тех, кто желает похудеть, и для атлетов, которые тренируются на наращивание мышечной массы. Выполнение легкого кардио в рамках разминки к предстоящему тренингу позволяет подготовить организм и мускулатуру к нагрузкам, сделать занятия результативнее.

Активное кардио подходит не всем

Такая физическая активность негативно сказывается на росте мускулатуры, не может совмещаться с упражнениями, направленными на увеличение рельефа. Организм не в состоянии наращивать и понижать массу тела в один и тот же момент времени.

Частота пульса имеет первостепенно значение

Количество затрачиваемых калорий находятся в большей зависимости от сердечного ритма и продолжительности тренировки, нежели от вида активности. Сорокаминутное занятие на гребном тренажере в среднем темпе гораздо эффективнее десятиминутной «скоростной» пробежки.

Правильный выбор времени

Лучше всего заниматься высокоинтенсивными, круговыми и другими типами кардиотренировок с целью похудения тогда, когда запасы гликогена истощены, сахар в крови понижен, например, натощак с утра.

Кардиотренировки стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, важны не только для разминки, но и для задействования сахара в качестве источника питания, что приводит к процессу жиросжигания, то есть к снижению массы тела.

Мисс вселенная 1961 фото: Мисс Вселенная 1961 — Википедия – Победительницы конкурса «Мисс Вселенная» — Википедия

Posted on 02.03.202007.02.2020 by alexxlab

Мисс Вселенная 1961 — Википедия

Страна	Фото	Участница	Дата рождения	Родной город
Австрия		Ингрид Байер (Ingrid Bayer)
Англия		Арлетт Добсон (Arlette Dobson)
Аргентина		Адриана Гардиасабаль (Adriana Gardiazábal)
Бельгия		Николь Ксенозеникки (Nicole Ksinozenicki)
Бирма		Мьинт Мьинт Кхин^[en] (Myint Myint Khin)
Боливия		Глория Суарес (Gloria Soruco Suárez)
Бразилия		Стаэл Абелья^[pt] (Staël Maria da Rocha Abelha)
Венесуэла		Ана Гризельда Вегас^[es] (Ana Griselda Vegas Albornoz)
Виргинские Острова (США)		Присцила Бонилья (Priscila Bonilla)
Германия		Марлен Шмидт (Marlene Schmidt)
Гватемала		Анабель Саэнс (Anabelle Sáenz)
Греция		Элефтериа Делутси^[el] (Eleftheria (Ria) Deloutsi)
Дания		Юэтте Нильсен (Jyette Nielsen)
Израиль		Атида Пизанти (Atida Pisanti)
Ирландия		Джин Рассел (Jean Russell)
Исландия		Кристьяна Магнусдоттир (Kristjana Magnusdóttir)
Испания		Пилар Рамос (Pilar Gil Ramos)
Италия		Вивиан Романо (Vivianne Romano)
Канада		Уилда Рейнольдс (Wilda Reynolds)
Китайская Республика		Ванг Ли-Линг (Wang Li-Ling)
Колумбия		Патрисия Овин (Patricia Whitman Owin)
Корея		Со Янхи (Seo Yanghee)
Куба		Марта Вьета (Martha García Vieta)
Ливан		Лейла Антаки (Leila Antaki)
Люксембург		Викки Шоос (Vicky Schoos)
Мадагаскар		Жаклин Робертсон (Jacqueline Robertson)
Марокко		Ирен Горсс (Irene Gorsse)
Нидерланды		Гита Камман (Gita Kamman)
Норвегия		Ригмор Тренгерейд (Rigmor Trengereid)
Парагвай		Мария Перрейра (María Cristina Osnaghi Perreira)
Перу		Кармела Бедоя (Carmela Stein Bedoya)
Пуэрто-Рико		Энид дель Валье (Enid del Valle)
США		Шэрон Браун (Sharon Renee Brown)
Турция		Гисерен Уйсал (Giseren Uysal)
Уэльс		Розмари Франкленд (Rosemarie Frankland)
Уругвай		Сусана Феррари (Susanna Lausorog Ferrari)
Финляндия		Ритва Вечтер^[fi] (Ritva Tuulikki Wächter)
Франция		Симона Даро (Simone Darot)
Чили		Мария Сильва (María Gloria Silva)
Швейцария		Лилиан Бюрнье (Liliane Burnier)
Швеция		Гунилла Кнутссон^[en] (Gunilla Knutsson)
Шотландия		Сюзан Джонс (Susan Jones)
Цейлон		Ранджини Нилани Джаятиллеке (Ranjini Nilani Jayatilleke)
Эквадор		Иоланда Чарвет (Yolanda Palacios Charvet)
Южная Родезия		Джони Сьерра (Jonee Sierra)
ЮАР		Марина Кристелис (Marina Christelis)
Ямайка		Маргарет Леварс (Margaret Lewars)
Япония		Акэми Тояма^[ja] (Akemi Toyama)

Фото всех победительниц «Мисс Вселенная» за 65 лет

Мисс Вселенная, пожалуй, самый престижный и разрекламированный конкурс красоты планеты. Каждый год красавицы со всего света показывают во всей красе себя и великолепные наряды от именитых дизайнеров. В этом году победительницей конкурса стала 22-летняя представительница Южно-Африканской Республики Деми-Ли Нель-Питерс. Давайте же взглянем, как выглядели победительницы конкурса с самого его начала, 1952 года.

1. Арми Куусела, Финляндия. Мисс Вселенная-1952

18 лет, рост — 165 см.

2. Кристиан Мартель, Франция. Мисс Вселенная-1953

18 лет, рост — 167 см.

3. Мириам Стивенсон, США. Мисс Вселенная-1954

21 год, рост — 176 см.

4. Хиллеви Ромбин, Швеция. Мисс Вселенная-1955

22 года, рост — 170 см.

5. Кэрол Моррис, США. Мисс Вселенная-1956

20 лет, рост — 170 см, параметры фигуры: 91,5 — 63,5 — 91,5.

6. Гладис Сендер, Перу. Мисс Вселенная-1957

19 лет, рост — 170 см, параметры фигуры: 91,5 — 60 — 91,5.

7. Лус Марина Сулуага, Колумбия. Мисс Вселенная-1958

20 лет, рост — 161 см.

8. Акико Кодзима, Япония. Мисс Вселенная-1959

22 года, рост — 170 см, параметры фигуры: 94−58−96.

9. Линда Бемент, США. Мисс Вселенная-1960

18 лет, рост — 167 см.

10. Марлен Шмидт, Германия. Мисс Вселенная-1961

24 года, рост — 173 см.

11. Норма Нолан, Аргентина. Мисс Вселенная-1962

24 года, рост — 166 см.

12. Йеда Мария Варгас, Бразилия. Мисс Вселенная-1963

19 лет, рост — 167 см.

13. Коринна Тсопей, Греция. Мисс Вселенная-1964

20 лет, рост — 173 см

14. Aпасра Хонгсакула, Таиланд. Мисс Вселенная-1965

18 лет, рост — 164 см.

15. Маргарета Арвидссон, Швеция. Мисс Вселенная-1966

21 год, рост — 173 см

16. Сильвия Хичкок, США. Мисс Вселенная-1967

21 год, рост — 170 см.

17. Марта Васконселлос, Бразилия. Мисс Вселенная-1968

20 лет, рост — 172 см.

18. Глория Мария Диас, Филиппины. Мисс Вселенная-1969

18 лет, рост — 165 см.

19. Марисоль Маларет, Пуэрто-Рико. Мисс Вселенная-1970

21 год, рост — 173 см.

20. Георгина Риск, Ливан. Мисс Вселенная-1971

18 лет, рост — 173 см, параметры фигуры: 89−61−89.

21. Керри Энн Уэллс, Австралия. Мисс Вселенная-1972

20 лет, рост — 178 см.

22. Мария Маргарита Моран, Филиппины. Мисс Вселенная-1973

20 лет, рост — 168 см.

23. Ампаро Муньос, Испания. Мисс Вселенная-1974

20 лет, рост — 173 см.

24. Анна Мария Похтамо, Финляндия. Мисс Вселенная-1975

20 лет, рост — 175 см.

25. Рина Мессингер, Израиль. Мисс Вселенная-1976

19 лет, рост — 176 см, параметры фигуры: 90−60−90.

26. Джанель Комиссионг, Тринидад и Тобаго. Мисс Вселенная-1977

24 года, рост — 179 см, параметры фигуры: 89 — 59,5 — 92.

27. Маргарет Гардинер, ЮАР. Мисс Вселенная-1978

18 лет, рост — 178 см.

28. Марица Сайалеро, Венесуэла. Мисс Вселенная-1979

18 лет, рост — 173 см, параметры фигуры: 90−60−90.

29. Шон Уизерли, США. Мисс Вселенная-1980

20 лет, рост — 173 см, параметры фигуры: 89 — 63,5 — 89.

30. Ирене Саэс, Венесуэла. Мисс Вселенная-1981

19 лет, рост — 178 см.

31. Карен Диана Болдуин, Канада. Мисс Вселенная-1982

18 лет, рост — 178 см.

32. Лорейн Даунс, Новая Зеландия. Мисс Вселенная-1983

19 лет, рост — 174 см.

33. Ивонн Ридинг, Швеция. Мисс Вселенная-1984

21 год, рост — 170 см.

34. Дебора Карти Деу, Пуэрто-Рико. Мисс Вселенная-1985

19 лет, рост — 173 см.

35. Барбара Паласиос Tейде, Венесуэла. Мисс Вселенная-1986

22 года, рост — 173 см.

36. Сесилия Болокко, Чили. Мисс Вселенная-1987

22 года, рост — 173 см.

37. Порнтип Накирунканок, Таиланд. Мисс Вселенная-1988

20 лет, рост — 173 см, параметры фигуры: 89−58−92.

38. Ангела Виссер, Нидерланды. Мисс Вселенная-1989

22 года, рост — 175 см, параметры фигуры: 90−62−96.

39. Мона Грудт, Норвегия. Мисс Вселенная-1990

19 лет, рост — 178 см, параметры фигуры: 92−60−93.

40. Лупита Джонс, Мексика. Мисс Вселенная-1991

22 года, рост — 173 см.

41. Мишель МакЛин, Намибия. Мисс Вселенная-1992

19 лет, рост — 184 см, параметры фигуры: 93−61−92.

42. Дайанара Торрес, Пуэрто-Рико. Мисс Вселенная-1993

19 лет, рост — 174 см, параметры фигуры: 89−60−90.

43. Сушмита Сен, Индия. Мисс Вселенная-1994

18 лет, рост — 175 см, параметры фигуры: 91,5 — 66 — 91,5.

44. Челси Смит, США. Мисс Вселенная-1995

21 год, рост — 173 см, параметры фигуры: 90 — 60,5 — 90.

45. Алисия Мачадо, Венесуэла. Мисс Вселенная-1996

19 лет, рост — 173 см.

46. Брук Махеалани Ли, США. Мисс Вселенная-1997

26 лет, рост — 171 см, параметры фигуры: 90 — 59,3 — 94.

47. Венди Фитцвилльям, Тринидад и Тобаго. Мисс Вселенная-1998

25 лет, рост — 183 см.

48. Мпуле Квелагобе, Ботсвана. Мисс Вселенная-1999

19 лет, рост — 178 см, параметры фигуры: 91−59−92.

49. Лара Датта, Индия. Мисс Вселенная-2000

22 года, рост — 173 см, параметры фигуры: 95 — 60,5 — 94,5

50. Дениз Киньонес, Пуэрто-Рико. Мисс Вселенная-2001

20 лет, рост — 178 см.

51. Оксана Фёдорова, Россия. Мисс Вселенная-2002

24 года, рост — 178 см, параметры фигуры: 88−64−93.

52. Амелия Вега, Доминиканская республика. Мисс Вселенная-2003

19 лет, рост — 186 см, параметры фигуры: 88−60−90.

53. Дженнифер Хоукинс, Австралия. Мисс Вселенная-2004

21 год, рост — 180 см, параметры фигуры: 99−62−92.

54. Наталья Глебова, Канада (родом из города Туапсе Краснодарского края). Мисс Вселенная-2005

24 года, рост — 180 см, параметры фигуры: 87−62−91.

55. Сулейка Ривера, Пуэрто-Рико. Мисс Вселенная-2006

18 лет, рост — 175 см.

56. Риё Мори, Япония. Мисс Вселенная-2007

20 лет, рост — 179 см, параметры фигуры: 89−59−90.

57. Дайана Мендоса, Венесуэла. Мисс Вселенная-2008

22 года, рост — 178 см, параметры фигуры 88−60−90.

58. Стефания Фернандес, Венесуэла. Мисс Вселенная-2009

19 лет, рост — 178 см, параметры фигуры: 90−58−90.

59. Химена Наваррете, Мексика. Мисс Вселенная-2010

22 года, рост — 174 см, параметры фигуры: 88−60−90.

60. Лейла Лопес, Ангола. Мисс Вселенная-2011

25 лет, рост — 179 см, параметры фигуры: 89−60−90.

61. Оливия Калпо, США. Мисс Вселенная-2012

20 лет, рост — 165 см.

62. Габриэла Ислер, Венесуэла. Мисс Вселенная-2013

25 лет, рост — 181 см, параметры фигуры: 90−60−90.

63. Паулина Вега, Колумбия. Мисс Вселенная-2014

22 года, рост — 178 см, параметры фигуры: 95−70−95.

64. Пиа Алонсо Вуртцбах, Филиппины. Мисс Вселенная-2015

26 лет, рост — 176 см, параметры фигуры: 85−58−90.

65. Ирис Миттенар, Франция. Мисс Вселенная-2016

24 года, рост — 175 см.

66. Деми-Ли Нель-Питерс, ЮАР. Мисс Вселенная-2017

22 года, рост — 171 см.

Источник

Все победительницы конкурса «Мисс Вселенная» 20-го века (49 фото)

«Мисс Вселенная» (англ. Miss Universe) — самый престижный и популярный среди международных конкурсов красоты. Впервые конкурс «Мисс Вселенная» был проведён в 1952 году. Местом проведения конкурса до 1971 года были США, а с 1972 года «Мисс Вселенная» каждый год проводится в новой стране. Россиянка лишь однажды завоевала титул «Мисс Вселенная» — в 2002 году ею стала Оксана Фёдорова. Также стоит отметить, что в 2005 году конкурс «Мисс Вселенная» выиграла Наталья Глебова — канадка русского происхождения.

Чаще других (по 7 раз) конкурс «Мисс Вселенная» выигрывали американки и венесуэлки.

В этой статье представлены все обладательницы титула «Мисс Вселенная» ХХ века (1952-2000 годы). Победительницы конкурса «Мисс Вселенная» XXI века представлены здесь.

Арми Куусела (Финляндия) — Мисс Вселенная 1952. Рост — 165 см.

Мириам Стивенсон (США) — Мисс Вселенная 1954. Рост 176 см. На фотографии у Мириам Стивенсон лента с надписью «Мисс Вселенная 1955». Дело в том, что современная система датировки была введена на конкурсе в 1958 году, а до этого участницам присваивался титул не текущего, а будущего года. Так, например, победительница первого конкурса «Мисс Вселенная», состоявшегося в 1952 году, получила сначала титул «Мисс Вселенная 1953».

Хиллеви Ромбин (Швеция) — Мисс Вселенная 1955. Рост 170 см.

Кэрол Моррис (США) — Мисс Вселенная 1956. Рост 170 см., параметры фигуры 91,5-63,5-91,5.

Гладис Сендер (Перу) — Мисс Вселенная 1957. Рост 170 см., параметры фигуры 91,5-60-91,5.

Лус Марина Сулуага (Колумбия) — Мисс Вселенная 1958. Рост 161 см.

Акико Кодзима (Япония) — Мисс Вселенная 1959. Рост 170 см., параметры фигуры 94–58–96.

Линда Бемент (США) — Мисс Вселенная 1960. Рост 167 см.

Марлен Шмидт (Германия) — Мисс Вселенная 1961. Рост 173 см.

Норма Нолан (Аргентина) — Мисс Вселенная 1962. Рост 166 см.

Йеда Мария Варгас (Бразилия) — Мисс Вселенная 1963. Рост 167 см.

Коринна Тсопей (Греция) — Мисс Вселенная 1964. Рост 173 см.

Aпасра Хонгсакула (Таиланд) — Мисс Вселенная 1965. Рост 164 см.

Маргарета Арвидссон (Швеция) — Мисс Вселенная 1966. Рост 173 см.

Сильвия Хичкок (США) — Мисс Вселенная 1967. Рост 170 см. На фото Сильвия Хичкок в центре.

Марта Васконселлос (Бразилия) — Мисс Вселенная 1968. Рост 172 см.

Глория Мария Диас (Филиппины) — Мисс Вселенная 1969. Рост 165 см.

Марисоль Маларет (Пуэрто-Рико) — Мисс Вселенная 1970. Рост 173 см.

Георгина Риск (Ливан) — Мисс Вселенная 1971. Рост 173 см. Параметры фигуры 89-61-89.

Керри Энн Уэллс (Австралия) — Мисс Вселенная 1972. Рост 178 см.

Мария Маргарита Моран (Филиппины) — Мисс Вселенная 1973. Рост 168 см.

Ампаро Муньос (Испания) — Мисс Вселенная 1974. Рост 173 см.

Анна Мария Похтамо (Финляндия) — Мисс Вселенная 1975. Рост 175 см.

Рина Мессингер (Израиль) — Мисс Вселенная 1976. Рост 176 см., параметры фигуры 90-60-90.

Джанель Комиссионг (Тринидад и Тобаго) — Мисс Вселенная 1977. Рост 179 см. Параметры фигуры 89-59,5-92.

Маргарет Гардинер (ЮАР) — Мисс Вселенная 1978. Рост 178 см.

Марица Сайалеро (Венесуэла) — Мисс Вселенная 1979. Рост 173 см. Параметры фигуры 90-60-90.

Шон Уизерли (США) — Мисс Вселенная 1980. Рост 173 см. Параметры фигуры 89-63,5-89.

Ирене Саэс (Венесуэла) — Мисс Вселенная 1981. Рост 178 см.

Карен Диана Болдуин (Канада) — Мисс Вселенная 1982. Рост 178 см.

Лорейн Даунс (Новая Зеландия) — Мисс Вселенная 1983. Рост 174 см.

Ивонн Ридинг (Швеция) — Мисс Вселенная 1984. Рост 170 см.

Дебора Карти Деу (Пуэрто-Рико) — Мисс Вселенная 1985. Рост 173 см.

Барбара Паласиос Tейде (Венесуэла) — Мисс Вселенная 1986. Рост 173 см.

Сесилия Болокко (Чили) — Мисс Вселенная 1987. Рост 173 см.

Порнтип Накирунканок (Таиланд) — Мисс Вселенная 1988. Рост 173 см. Параметры фигуры 89-58-92.

Ангела Виссер (Нидерланды) — Мисс Вселенная 1989. Рост 175 см. Параметры фигуры 90-62-96.

Мона Грудт (Норвегия) — Мисс Вселенная 1990. Рост 178 см. Параметры фигуры 92-60-93.

Лупита Джонс (Мексика) — Мисс Вселенная 1991. Рост 173 см.

Мишель МакЛин (Намибия) — Мисс Вселенная 1992. Рост 184 см. Параметры фигуры 93-61-92.

Дайанара Торрес (Пуэрто-Рико) — Мисс Вселенная 1993. Рост 174 см. Параметры фигуры 89-60-90.

Сушмита Сен (Индия) — Мисс Вселенная 1994. Рост 175 см. Параметры фигуры 91,5-66-91,5.

Челси Смит (США) — Мисс Вселенная 1995. Рост 173 см. Параметры фигуры 90-60,5-90.

Алисия Мачадо (Венесуэла) — Мисс Вселенная 1996. Рост 173 см.

Брук Махеалани Ли (США) — Мисс Вселенная 1997. Рост 171 см. Параметры фигуры 90-59,3-94.

Венди Фитцвилльям (Тринидад и Тобаго) — Мисс Вселенная 1998. Рост 183 см.

Мпуле Квелагобе (Ботсвана) — Мисс Вселенная 1999. Рост 178 см. Параметры фигуры 91-59-92.

Лара Датта (Индия) — Мисс Вселенная 2000. Рост 173 см. Параметры фигуры 95-60,5-94,5

Интересно проследить, как менялся рост королев красоты в разные десятилетия 20-го века: в 50-е и 60-е годы средний рост победительниц конкурса Мисс Вселенная составлял 169 см., в 70-е и 80-е годы королевы красоты заметно подросли — до 174 см. в среднем, в 90-е годы обладательницы титула Мисс Вселенная были в среднем уже 176 см. ростом.

см. также Все победительницы конкурса «Мисс Вселенная» 21-го века (12 фото)

как за 60 лет изменились стандарты красоты – грандиозный фотофакт

Конкурс, который поначалу был скромным показом моделей купальников, за свою 63-летнюю историю превратился в один из самых престижных конкурсов красоты на планете. На «Мисс Вселенная», как водится, каждый год – новый рекорд. Красавицы все выше, стройнее и, как справедливо отмечают поклонники форума красоты, почему-то все чаще брюнетки.

Первенство по количество титулов принадлежит США – представительницы государства становились победительницами 8 раз. Красавиц из Венесуэлы признавали лучшими 7 раз. На третьем месте с пятью победами разместились девушки из Пуэрто-Рико (государство, кстати, является зависимой от Штатов территорией). Замыкает ТОП-4 по количеству побед Швеция, на счету которой 3 победы.

Как за шесть десятилетий изменились стандарты красоты? Как менялась мода – в нашей фотоподборке.

Обладательницы титула «Мисс Вселенная» разных лет.

Год 1952

Арми Куусела, Финляндия.
18 лет, рост 165 см, вес 49 кг

Год 1953

Кристиан Мартель, Франция.
18 лет, рост 167 см.

Год 1954

Мириам Стивенсон, США.
21 год, рост 176 см.

Год 1955

Хиллеви Ромбин, Швеция (на фото в центре).
22 года, рост 170 см.

Год 1956

Кэрол Моррис, США.
20 лет, рост 170 см, параметры фигуры: 91,5 − 63,5 − 91.

Год 1957

Гладис Сендер, Перу.
19 лет, рост 170 см, параметры фигуры: 91,5 – 60 – 91,5.

Год 1958

Лус Марина Сулуага, Колумбия.
20 лет, рост 161 см.

Год 1959

Акико Кодзима, Япония.
22 года, рост 170 см, параметры фигуры: 94−58−96.

Год 1960

Линда Бемент, США.
18 лет, рост 167 см.

Год 1961

Марлен Шмидт, Германия.
24 года, рост 173 см.

Год 1962

Норма Нолан, Аргентина.
24 года, рост 166 см.

Год 1963

Йеда Мария Варгас, Бразилия.
19 лет, рост 167 см.

Год 1964

Коринна Тсопей, Греция.
20 лет, рост 173 см.

Год 1965

Aпасра Хонгсакула, Таиланд.
18 лет, рост 164 см.

Год 1966

Маргарета Арвидссон, Швеция.
21 год, рост 173 см.

Год 1967

Сильвия Луиза Хичкок, США.
21 год, рост 170 см.

Год 1968

Марта Васконселлос, Бразилия.
20 лет, рост 172 см.

Год 1969

Глория Мария Диас, Филиппины.
18 лет, рост 165 см.

Год 1970

Марисоль Маларет, Пуэрто-Рико.
21 год, рост 173 см.

Год 1971

Георгина Риск, Ливан.
18 лет, рост 173 см, параметры фигуры: 89 – 61 – 89.

Год 1972

Керри Энн Уэллс, Австралия.
20 лет, рост 178 см.

Год 1973

Мария Маргарита Моран, Филиппины.
20 лет, рост 168 см.

Год 1974

Ампаро Муньос, Испания.
20 лет, рост 173 см.

Год 1975

Анна Мария Похтамо, Финляндия.
20 лет, рост 175 см.

Год 1976

Рина Мессингер, Израиль.
19 лет, рост 176 см, параметры фигуры: 90 – 60 – 90.

Год 1977

Джанель Комиссионг, Тринидад и Тобаго.
24 года, рост 179 см, параметры фигуры: 89 – 60 – 92.

Год 1978

Маргарет Гардинер, ЮАР.
18 лет, рост 178 см.

Год 1979

Марица Сайалеро, Венесуэла.
18 лет, рост 173 см, параметры фигуры: 90 – 60 – 90.

Год 1980

Шон Уизерли, США.
20 лет, рост 173 см, параметры фигуры: 89 – 63 – 89.

Год 1981

Ирене Саэс, Венесуэла.
19 лет, рост 178 см.

Год 1982

Карен Диана Болдуин, Канада.
18 лет, рост 178 см.

Год 1983

Лорейн Даунс, Новая Зеландия.
19 лет, рост 174 см.

Год 1984

Ивонн Ридинг, Швеция.
21 год, рост 170 см.

Год 1985

на фото слева

Дебора Карти Деу, Пуэрто-Рико.
19 лет, рост 173 см.

Год 1986

Барбара Паласиос Tейде, Венесуэла.
22 года, рост 173 см.

Год 1987

Сесилия Болокко, Чили.
22 года, рост 173 см.

Год 1988

Порнтип Накирунканок, Таиланд.
20 лет, рост 173 см, параметры фигуры: 89 – 58 – 92.

Год 1989

Ангела Виссер, Нидерланды.
22 года, рост 175 см, параметры фигуры: 90 – 62 – 96.

Год 1990

на фото посередине

Мона Грудт, Норвегия.
19 лет, рост 178 см, параметры фигуры: 92 – 60 – 93.

Год 1991

Лупита Джонс, Мексика.
22 года, рост 173 см.

Год 1992

Мишель МакЛин, Намибия.
19 лет, рост 184 см, параметры фигуры: 93 – 61 – 92.

Год 1993

Дайанара Торрес, Пуэрто-Рико.
19 лет, рост 174 см, параметры фигуры: 89 – 60 – 90.

Год 1994

Сушмита Сен, Индия.
18 лет, рост 175 см, параметры фигуры: 91 – 66 – 91.

Год 1995

Челси Смит, США.
21 год, рост 173 см, параметры фигуры: 90 – 60,5 – 90.

Год 1996

Йосеф Алисия Мачадо Фахардо, Венесуэла.
19 лет, рост 173 см.

Год 1997

Брук Махеалани Ли, США.
26 лет, рост 171 см, параметры фигуры: 90 – 59,3 – 94.

Год 1998

Венди Фитцвилльям, Тринидад и Тобаго.
25 лет, рост 183 см.

Год 1999

Мпуле Квелагобе, Ботсвана.
19 лет, рост 178 см, параметры фигуры: 91 – 59 – 92.

Год 2000

Лара Датта, Индия.
22 года, рост 173 см, параметры фигуры: 95 – 60,5 – 94,5.

Год 2001

Дениз Киньонес, Пуэрто-Рико.
20 лет, рост 178 см.

Год 2002

Оксана Фёдорова, Россия (от титула девушка отказалась).
24 года, рост 178 см, параметры фигуры: 88 – 64 – 93.

Год 2003

Амелия Вега, Республика Доминикана.
19 лет, рост 186 см, параметры фигуры: 88 – 60 – 90.

Год 2004

Дженнифер Хоукинс, Австралия.
21 год, рост 180 см, параметры фигуры: 99 – 62 – 92.

Год 2005

Наталья Глебова, Канада.
24 года, рост 180 см, параметры фигуры: 87 – 62 – 91.

Год 2006

Сулейка Ривера, Пуэрто-Рико.
18 лет, рост 175 см.

Год 2007

Риё Мори, Япония.
20 лет, рост 179 см, параметры фигуры: 89 – 59 – 90.

Год 2008

Дайана Мендоса, Венесуэла.
22 года, рост 178 см, параметры фигуры: 88 – 60 – 90.

Год 2009

Стефания Фернандес, Венесуэла.
19 лет, рост 178 см, параметры фигуры: 90 – 58 – 90.

Год 2010

Химена Наваррете, Мексика.
22 года, рост 174 см, параметры фигуры: 88 – 60 – 90.

Год 2011

Лейла Лопес, Ангола.
25 лет, рост 179 см, параметры фигуры: 89 – 60 – 90.

Год 2012

Оливия Калпо, США.
20 лет, рост 165 см.

Год 2013

Габриэла Ислер, Венесуэла.
25 лет, рост 181 см, параметры фигуры: 90 – 60 – 90.

Год 2014

Паулина Вега, Колумбия.

22 года, рост 178 см, параметры фигуры: 95 – 70 – 95.

Год 2015

Пиа Алонсо Вуртцбах, Филиппины.

26 лет, рост 173 см.

Чем отличаются конкурсы «Мисс Вселенная» и «Мисс мира»? Ответы здесь.

Самые яркие победительницы конкурса «Мисс Вселенная» всех времен: как менялись идеалы красоты

Уже завтра, 30 января, мы узнаем имя новой обладательницы титула «Мисс Вселенная». Впервые конкурс на звание самой прекрасной девушки планеты состоялся 65 лет назад – в 1952 году. За это время идеалы красоты сильно поменялись: в наше время невозможно даже представить, чтобы корону королевы присудили участнице ростом 165 сантиметров. А ведь первые девушки, выигравшие звание «Мисс Вселенная», были гораздо миниатюрнее современных участниц. Вспоминаем историю конкурса со времен его основания и любуемся самыми яркими победительницами.

«Мисс Вселенная 1952»: Арми Куусела (Финляндия), рост 165 см

Как это часто бывает, все началось с крупного скандала. В 1951 году победительница конкурса «Мисс Америка» Иоланда Бетбезе наотрез отказалась позировать в купальниках спонсора – компании Pacific Mills. В ответ руководство Pacific Mills заявило, что впредь не собирается финансировать «Мисс Америку». И основало свой альтернативный конкурс красоты – «Мисс Вселенная». Первое состязание красавиц, съехавшихся из 30 стран в Калифорнию, прошло в 1952 году в Лонг-Бич. Победительницей стала улыбчивая 18-летняя Армии Куусела из Финляндии – профессиональная фотомодель.

Победительницей конкурса «Мисс Вселенная» в 1952 году стала 18-летняя Армии Куусела из ФинляндииФото: EAST NEWS

«Мисс Вселенная 1953»: Кристиан Мартель (Франция), рост 167 см

Первый конкурс «Мисс Вселенная» прошел с таким успехом, что уже в следующем году число его зрителей увеличилось вдвое. В 1953 году еще не было привычной нам большой сцены, по которой дефилируют участницы. Девушки становились на что-то вроде пьедестала почета, и жюри выбирало победительницу. «Мисс Вселенной 1953» стала представительница Франции Кристиан Мартель. После победы Кристиан попала на большой экран и начала сниматься во французском кино. А потом встретила мексиканского миллионера, вышла за него замуж, перебралась в Мексику и родила троих детей.

«Мисс Вселенной 1953» стала представительница Франции Кристиан Мартель.Фото: EAST NEWS

«Мисс Вселенная 1967»: Сильвия Хичкок (США), рост 170 см

В 1960 году конкурс из Калифорнии переехал во Флориду и стал проводиться в концертных залах роскошных флоридских отелей. А его победительницы неизменно позировали в ярких купальниках у бассейна. Как, например, «Мисс Вселенная 1967», американка Сильвия Хичкок.

«Мисс Вселенная 1967», американка Сильвия Хичкок.Фото: EAST NEWS

А это другие участницы конкурса 1967 года, которым не досталась корона красоты – «Мисс Ирландия», «Мисс Уэльс» и «Мисс Англия».

«Мисс Ирландия», «Мисс Уэльс» и «Мисс Англия» — участницы конкурса 1967 года.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«Мисс Вселенная 1970»: Марисоль Маларет (Пуэрто-Рико), рост 173 см

Уже тогда латиноамериканки начали уверенно побеждать на мировых конкурсах красоты и задали тренд, который сегодня превратился в устойчивую тенденцию. Рыжеволосая пуэрториканка Марисоль Маларет идеально вписывалась в стандарты красоты 70-х. Девушка, работавшая до конкурса секретарем в телефонной компании, в одночасье стала знаменитой не только в родной стране, но и во всем мире.

Марисоль до конкурса работала секретарем в телефонной компании.Фото: EAST NEWS

С 1972 года конкурс покинул пределы США и начал проводиться в разных странах – в основном в тех, где теплый климат и есть море. Его участницы часто устраивали фотосессии прямо на пляже.

«Мисс Вселенная 1976»: Рина Мессингер (Израиль), рост 176 см

В 1976 году на конкурсе в Гонконге за корону «Мисс Вселенная» соревновались участницы из 72 стран. Победила 19-летняя Рина Мессингер — она стала первой израильтянкой, получившей этот титул. « «Я не политик. Но я уверена: то, что я стала «Мисс Вселенной», покажет людям, что у Израиля есть и другие стороны, не только военные конфликты», — сказала представительница воюющего тогда государства.

«Мисс Вселенная 1976»: Рина Мессингер.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«Мисс Вселенная 1978»: Маргарет Гардинер (ЮАР), рост 178 см

Конкурс этого года проводился в мексиканском Акапулько. Победила яркая южноафриканка Маргарет Гардинер. Выиграв корону королевы красоты, 18-летняя девушка не прельстилась карьерой фотомодели, а стала тележурналистом. Маргарет прошла курс психологии в колледже Чарльстона и написала две книги о здоровье и красоте. Сейчас Гардинер входит в ассоциацию Голливудской иностранной прессы – той самой, которая каждый год присуждает кинопремию «Золотой глобус».

Маргарет прошла курс психологии в колледже Чарльстона и написала две книги о здоровье и красоте.Фото: EAST NEWS

«Мисс Вселенная 1985»: Дебора Карти Деу, Пуэрто-Рико, рост 173 см

Стандарты конкурсов красоты 80-х менялись вместе с модой. 19-летняя Дебора была так похожа на королеву диско. После победы в конкурсе она вернулась на родину и пыталась сделать карьеру в кино, без особого, впрочем, успеха. Переехав в Аргентину, Дебора снималась в «мыльных операх».

. 19-летняя Дебора была так похожа на королеву диско.Фото: EAST NEWS

«Мисс Вселенная 1989»: Ангела Виссер, Нидерланды, рост 175 см

Вам это не напоминает сериал «Санта-Барбара»? Прически и наряды участниц «Мисс Вселенной 1989» точь-в-точь копировали роскошные образы героинь популярных «мыльных опер» тех лет – от «Династии» до «Дерзкие и красивые». Победительницей стала девушка, стоящая крайней справа — 22-летняя представительница Голландии Ангела Вассер.

Победительницей стала девушка, стоящая крайней справа — 22-летняя представительница Голландии Ангела Вассер.Фото: EAST NEWS

Вторая вице-мисс конкурса «Мисс Вселенная 1991» Юлия Лемигова, СССР

В 1991 году в конкурсе «Мисс Вселенная» в Лондоне участвовала Юлия Лемигова – последняя «Мисс СССР». Лемигова завоевала титул второй вице-мисс и возвращаться на родину уже не захотела. Юлия переехала в Париж и стала работать моделью. После она прославилась скандальным романом со швейцарским банкиром, закончившимся трагически – в 1999 году их новорожденный сын погибает при невыясненных обстоятельствах, а в 2005 году был убит и сам банкир. Юлия переехала в США и, разочаровавшись в мужчинах, закрутила роман с теннисисткой Мартиной Навратиловой. В 2014 году спортсменка и королева красоты заключили брак в Нью-Йорке.

Юлия Лемигова стала последней «Мисс СССР».Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«Мисс Вселенная 1996»: Алисия Мачадо, Венесуэла, рост 173 см

Улыбчивая Алисия покорила судей не только высоким ростом, но и достаточно пышными для участницы конкурса красоты формами. У себя на родине Алисия сделала успешную карьеру фотомодели и телеведущей.

«Мисс Вселенная 1996»: Алисия Мачадо, Венесуэла.Фото: EAST NEWS

«Мисс Вселенная 2001»: Дениз Киньонес, Пуэрто-Рико, рост 178 см

Дениз получает корону из рук владельца конкурса – миллиардера Дональда Трампа. Бизнесмен владел шоу целых 19 лет. Он купил права на конкурс в 1996 году и продал в 2015-м под давлением скандала с мексиканскими мигрантами. Корпорацию «Miss Universe Оrganization» у Трампа выкупил голливудский импресарио Ари Эмануэль.

Дениз получает корону из рук владельца конкурса – миллиардера Дональда Трампа.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

В 2016 году, в разгар президентской предвыборной кампании Дональд Трамп снялся в памятной фотосессии вместе с победительницами «Мисс Вселенной» прошлых лет.

Дональд Трамп в 2016 году снялся вместе с победительницами «Мисс Вселенной» прошлых лет.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«Мисс Вселенная 2002»: Оксана Федорова, Россия, рост 178 см

Россия побеждала в конкурсе лишь однажды, в 2002 году. Корону самой красивой девушки планеты завоевала Оксана Федорова.

«Мисс Вселенная 2002»: Оксана Федорова.Фото: EAST NEWS

«Мисс Вселенная 2005»: Наталья Глебова, Канада, рост 180 см

В 2005-м титул «Мисс Вселенная» выиграла еще одна русская девушка – Наталья Глебова. Уроженка Туапсе еще в 13 лет переехала из Краснодарского края в Канаду. После конкурса, который проводился в Таиланде, Наталья осталась жить в Бангкоке и основала компанию, работающую в индустрии красоты. Девушка вышла замуж за известного тайского теннисиста, но брак был недолгим: в 2011 году пара развелась. В 2016 году Наталья родила дочку от обладателя титула «Мистер Панама 2011» Дина Келли.

В 2005-м титул «Мисс Вселенная» выиграла еще одна русская девушка – Наталья Глебова.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«Мисс Вселенная 2007»: Риё Мори, Япония, рост 179 см

Впервые за много лет корону «Мисс Вселенная» примерила уроженка страны Восходящего солнца. Рие покорила жюри нетипичным для японки высоким ростом – 179 сантиметров.

«Мисс Вселенная 2007»: Риё Мори, Япония.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«Мисс Вселенная 2009»: Стефания Фернандес, Венесуэла, рост 178 см

Если верить статистике, представительницы Венесуэлы и Колумбии чаще других становятся обладательницами титулов королев красоты на самых престижных конкурсах планеты. Говорят, этому способствует смешение кровей, благодаря которому латиноамериканки рождаются особенно яркими и эффектными. Правда, скептики уверяют, что в этом повинна еще и пластическая хирургия, которая процветает в этих странах.

Подборка фото победительниц конкурса «Мисс Вселенная» за все года

В этой статье вы увидите подборку фото победительниц конкурса «Мисс Вселенная» за все годы.

Конкурс «Мисс Вселенная»

Победить в конкурсе «Мисс Вселенная» мечтает не один десяток красавиц. Но титул и слава достанется только одной из них. Следующая возможность получить корону появится через год. Престижный конкурс делает девушку не просто известной, но и дает много возможностей.

Не все красавицы с параметрами 90-60-90 могут попасть на этот конкурс. Проходит тщательный отбор лучших из лучших. Кроме красивых и подходящих внешних данных, конкурсантки должны иметь хорошие манеры, быть достаточно эрудированными и иметь хорошее чувство юмора. Также есть ряд требований, несоблюдение которых чревато дисквалификацией:

Самое главное требование — девушка не должна быть замужем или помолвлена, жить гражданским браком. Это требование Мисс Вселенная должна соблюдать еще год после окончания конкурса.
К участию допускаются только те девушки, которые достигли совершеннолетия.
Если у девушки были проблемы с законом, дорога на конкурс ей закрыта.
У конкурсантки не должно быть фото «ню» в портфолио.

Но если все требования соблюдены и девушка выиграла конкурс, она получает щедрые подарки.

Предлагаем вашему вниманию подборку фото победительниц конкурса за всю его 67-летнюю историю. За это время девушки с абсолютно разной внешностью становились победительницами.

«Мисс Вселенная»: фото победительниц за все года

Арми Куусела, Финляндия, открыла список коронованных красавиц. Из 30 девушек Куусела смогла набрать наибольшее количество баллов. На тот момент ей было 18 лет, а ее рост был 165 см.

Интересный факт: Арми Куусела короновали тиарой династии царей Романовых.

После конкурса Арми познакомилась со своим будущим мужем, родила 5 детей, но не ушла из мира моды и кино. Она продолжила играть роли в кино, даже играла саму себя.

1952

Следующей главной красавицей Вселенной стала Кристиан Мартель, уроженка Франции. Ее возраст также был 18 лет.

Конкурс открыл перед красавицей большие возможности, и она ими воспользовалась. Мартель стала актрисой, на ее счету много ролей в кино. Дважды была замужем, есть дети — трое дочерей и сын. У сына есть собственная авиакомпания.

1953

В 1954 году победила 21-летняя Мириам Стивенсон из Америки. Ее рост был 176 см. После контракта и годичного пребывания в Голливуде, модель уехала к себе домой. Там она продолжила обучение, а также снималась в местном телевидении.

1954

В 1955 победила Хиллеви Ромбин, Швеция. Была спортсменкой и красавицей, но продолжать модельную карьеру не стала. Вместо этого она ушла с головой в семейную жизнь. Но несчастный случай забрал ее из жизни преждевременно. Вместе с мужем Хиллеви Ромбин погибла в авиакатастрофе.

1955

Кэрол Моррис, США. До победы в конкурсе она проявила свои таланты с разных сторон: являлась чемпионом по плаванию, пела в хоре, освоила игру на скрипке.

1956

Следующая победительница была из Перу — Гладис Сендер. В своей стране красавица пользовалась невероятной популярностью. В аэропорте ее встречали толпы поклонников. Но славе красавица предпочла спокойную семейную жизнь.

1957

Лус Марина Сулуага с роскошной косой стала победительницей в 1958 году. Девушка — уроженка Колумбии. Победить девушке помогли не только ее внешние данные и старания, но также случай. Главную Мисс Колумбии дисквалифицировали, и вместо нее на конкурс отправилась Марина Сулуага.

1958

Акико Кодзима, была первой азиатской красавицей, которая выиграла в конкурсе. Следующая восточная красавица лишь через 40 лет смогла получить аналогичный титул.

1959

В 1960 году опять победила девушка из США. Линда Бемент. В 60-х годах правила конкурса ужесточились, мест в главной пятерке было немного, но все же Бемент смогла заполучить желанную корону.

1960

В 1961 году титул получила Марлен Шмидт из Германии. Эффектная блондинка с черными бровями по образованию была инженером, но с такими внешними данными ей суждено было стать моделью.

1961

В 1962 году победила Норма Нолан, из Аргентины. После конкурса о первой красавице практически не было информации. Неизвестно, как сложилась ее судьба и дальнейшая жизнь.

1962

Йеда Мария Варгас, Бразилия. Победа и титул сделали Варгас очень популярной, особенно в своей стране. Девушка отправилась в Бразилию после 5-летнего проживания в Майами.

1963

Коринна Тсопей, Греция. Тсопей снималась в кино, но также она стала вести благотворительную работу. Она возглавляет организацию, которая помогает детям с лейкемией.

1964

Апасра Хонгсакула, Таиланд. Апасра не могла не получить титул, ведь перед конкурсом ее учила сама королева. Она показывала модели, как нужно держать голову и осанку.

1965

Маргарета Арвидссон, Швеция. Вторая девушка из Швеции, которая смогла получить корону. В дальнейшем Арвидсон снималась в нескольких фильмах, а также работала моделью.

1966

Сильвия Хичкок, США. Участие в конкурсе так вскружила голову Сильвии, что она бросила учебу в институте. Позже она не смогла добиться больших успехов в модельном бизнесе и стала работать на телевидении.

1967

Марта Васконселлос, Бразилия. После победы ушла с головой в семейную жизнь, не стала публичной личностью. Известно лишь то, что Марта ведет общественную работу и живет в Бразилии.

1968

Глория Мария Диас, Филиппины.

1969

Марисоль Маларет, Пуэрто-Рико.

1970

Георгина Риск, Ливан.

1971

Керри Энн Уэллс, Австралия.

1972

Мария Маргарита Моран, Филиппины.

1973

Ампаро Муньос, Испания. Получив долгожданную корону, вскоре отказалась от нее. Через несколько лет получила обвинение в хранении наркотиков. В возрасте 56 лет Диас умерла.

1974

Анна Мария Похтамо, Финляндия.

1975

Рина Мессингер, Израиль. После конкурса Рина Мессингер некоторое время находилась в США, но потом решила вернуться на родину. Там девушка принципиально не стала продолжать карьеру модели, вместо этого она решила стать адвокатом.

1976

Джанель Комиссионг, Тринидад и Тобаго.

1977

Маргарет Гардинер, ЮАР.

1978

Марица Сайалеро, Венесуэла. После ошеломительного успеха Похтамо стала дизайнером и открыла свой собственный бутик.

1979

Шон Уизерли, США.

1980

Ирене Саэс, Венесуэла.

1981

Карен Диана Болдуин, Канада. Титул дал победительнице шанс начать свою карьеру в кино. Она стала выпускать фильмы.

1982

Лорейн Даунс, Новая Зеландия.

1983

Ивонн Ридинг, Швеция.

1984

Дебора Карти Деу, Пуэрто-Рико.

1985

Барбара Паласиос Тейде, Венесуэла.

1986

Сесилия Болокко, Чили. Девушка родилась в семье предпринимателей. Расставшись с короной, она смогла устроить свою жизнь. Занялась дизайном костюмов, стала работать на телевидении.

1987

Порнтип Накирунканок, Таиланд. Занимается благотворительной деятельностью в Таиланде. После цунами в 2004 году построила новые школы, дома для людей.

1988

Ангела Виссер, Нидерланды.

1989

Мона Грудт, Норвегия.

1990

Лупита Джонс, Мексика.

1991

Мишель Маклин, Намибия. Еще будучи 13-летним подростком, Мишель стала подрабатывать. Позже она поняла, что красоту можно конвертировать в богатство.

1992

Дайанара Торрес, Пуэрто-Рико. На данный момент бывшей Мисс Вселенной 44 года. Недавно она рассказала о том, что у нее обнаружен рак кожи. Дайанара Торес долгое время не обращала внимания на постоянно увеличивающееся пятно на коже, в результате запустила болезнь.

1993

Сушмита Сен, Индия. Первая представительница Индии, которая получила титул. Сушмита обошла известную красавицу Айшварию Рай, она выиграла конкурс Мисс Индия. После конкурса красавица снимается в кино, за всю свою карьеру она получила приличное количество наград.

1994

Челси Смит, США. Челси Смит воспитывали бабушка с дедушкой. На момент проведения конкурса она училась на втором курсе университета. Челси стала фавориткой конкурса, она смогла опередить своих соперниц на большое количество баллов.

1995

Алисия Мачадо, Венесуэла. С момента конкурса и по сей день Алисия является телеведущей, моделью, певицей и занимается журналистикой.

1996

Брук Махеалани Ли, США. Эта красавица имеет множество корней. Среди ее родственников были корейцы, китайцы, французы, англичане, португальцы и др.

1997

Венди Фитцвилльям, Тринидад и Тобаго.

1998

Мпуле Квелагобе, Ботсвана.

1999

Лара Датта, Индия. Мечтала быть моделью с самого детства. Что же, мечта девушки сбылась. Лара Датта стала послом доброй воли. Она помогает людям бороться со СПИДом, наркоманией.

2000

Дениз Киньонес, Пуэрто-Рико.

2001

Оксана Федорова, Россия. Россиянка смогла впервые получить титул главной красавицы, но Федорова потеряла титул. Причина тому — невыполнение договоренностей. В настоящее время Федорова ведет активную жизнь и широко известна в своей стране.

2002

Амелия Вега, Доминиканская республика. На данный момент бывшей Мисс Вселенной 34 года. У нее трое детей, но это не мешает ей строить карьеру. Амелия Вега имеет несколько своих бутиков, занимается музыкой.

2003

Дженнифер Хоукинс, Австралия. До конкурса девушка работала моделью и хореографом. Конкурс расширил горизонт, и сейчас Хоукинс выступает лицом некоторых брендов, снимается в рекламе, является фотомоделью.

2004

Наталья Глебова, Канада. Наталья Глебова родом из российского города Туапсе. Будучи ребенком, она эмигрировала с родителями в Канаду.

2005

Сулейка Ривера, Пуэрто-Рико. Титул Сулейка Ривера получила в юном возрасте. Сейчас девушке 31 год, на некоторое время она ушла из шоу-бизнеса. Этот короткий уход из мира шоу-бизнеса Сулейка взяла для рождения ребенка и ухода за ним. Сейчас она снова в шоу-бизнесе.

2006

Рие Мори, Япония.

2007

Дайана Мендоса, Венесуэла.

2008

Стефания Фернандес, Венесуэла. Девушка имеет украинские и испанские корни. Сейчас проживает в Нью-Йорке, увлекается плаванием, теннисом.

2009

Химена Наваррете, Мексика. Мексиканская красавица после расставания с короной, удачно вышла замуж. На церемонии бракосочетания было почти 1000 гостей. Пара ждала ребенка в 2017 году, но у Химены случился выкидыш.

2010

Лейла Лопес, Ангола.

2011

Оливия Калпо, США. Именем Оливии Калпо названа одна из улиц в ее родном штате Род-Айленд.

2012

Габриэла Ислер, Венесуэла.

2013

Паулина Вега, Колумбия. После победы в конкурсе призналась, что спит с открытыми глазами. Она считает, что женщина должна быть не просто красивой, но еще и умной, трудолюбивой.

2014

Пиа Алонсо Вуртцбах, Филиппины. Девушка три раза принимала участие в конкурсе Мисс Филиппины.

2015

Ирис Миттенар, Франция. Девушка родилась в семье учителей. Стала очень популярной во Франции после своей победы. Ей был организован пышный прием после прибытия на Родину.

2016

Деми-Ли Нель-Питерс, ЮАР, 22 года.

2017

Катриона Грэй, Филиппины, 24 года.

2018

На этом конкурсе девушки побеждают не только благодаря своим внешним данным, они должны быть хорошо эрудированны, иметь чувство юмора и обладать хорошими манерами. Напишите в комментариях, какая победительница вам понравилась больше всех.

Видео: Все победительницы Мисс Вселенная

Как выглядели обладательницы титула «Мисс вселенная» с 1952 года

«Мисс Вселенная» (Miss Universe) — самый престижный международный конкурс красоты. Начиная с 1952 года самые красивые девушки со всего света соревнуются за право носить этот почётный титул. В 2002 году победительницей конкурса стала наша соотечественница Оксана Фёдорова, а в 2005 Наталья Глебова, которая является канадкой русского происхождения. В этом году победительницей конкурса стала 22-летняя Деми-Ли Нель-Питерс, представительница ЮАР. На втором и третьем местах оказались Мисс Колумбия Лаура Гонсалес и Мисс Ямайка Давина Беннет, соответственно. Всего в конкурсе участвовали 92 красавицы из разных стран мира. Победительница конкурса уже заявила, что намерена использовать свою известность для привлечения внимания к борьбе с ВИЧ. Ранее девушка получила образование по специальности «менеджмент», однако в данный момент работает тренером по самообороне. Давайте же посмотрим на фотографии победительницы этого года, а также на других девушек, которые являлись обладательницами этого престижного титула с первого года проведения конкурса. Как изменились идеалы красоты за это время? Какими параметрами обладали самые красивые девушки мира? Сейчас узнаете

1. Арми Куусела, Финляндия. «Мисс Вселенная — 1952». 18 лет, рост 165 см.

2. Кристиан Мартель, Франция. «Мисс Вселенная — 1953». 18 лет, рост 167 см.

3. Мириам Стивенсон, США. «Мисс Вселенная — 1954». 21 год, рост 176 см.

4. Хиллеви Ромбин, Швеция. «Мисс Вселенная — 1955». 22 года, рост 170 см.

5. Кэрол Моррис, США. «Мисс Вселенная — 1956». 20 лет, рост 170 см, параметры фигуры 91,5−63,5−91,5.

6. Гладис Сендер, Перу. «Мисс Вселенная — 1957». 19 лет, рост 170 см, параметры фигуры 91,5−60−91,5.

7. Лус Марина Сулуага, Колумбия. «Мисс Вселенная — 1958». 20 лет, рост 161 см.

8. Акико Кодзима, Япония. «Мисс Вселенная — 1959». 22 года, рост 170 см, параметры фигуры 94−58−96.

9. Линда Бемент, США. «Мисс Вселенная — 1960». 18 лет, рост 167 см.

10. Марлен Шмидт, Германия. «Мисс Вселенная — 1961». 24 года, рост 173 см.

11. Норма Нолан, Аргентина. «Мисс Вселенная — 1962». 24 года, рост 166 см.

12. Йеда Мария Варгас, Бразилия. «Мисс Вселенная — 1963». 19 лет, рост 167 см.

13. Коринна Тсопей, Греция. «Мисс Вселенная — 1964». 20 лет, рост 173 см.

14. Aпасра Хонгсакула, Таиланд. «Мисс Вселенная — 1965». 18 лет, рост 164 см.

15. Маргарета Арвидссон, Швеция. «Мисс Вселенная — 1966». 21 год, рост 173 см.

16. Сильвия Хичкок, США. «Мисс Вселенная — 1967». 21 год, рост 170 см.

17. Марта Васконселлос, Бразилия. «Мисс Вселенная — 1968». 20 лет, рост 172 см.

18. Глория Мария Диас, Филиппины. «Мисс Вселенная — 1969». 18 лет, рост 165 см.

19. Марисоль Маларет, Пуэрто-Рико. «Мисс Вселенная — 1970». 21 год, рост 173 см.

20. Георгина Риск, Ливан. «Мисс Вселенная — 1971». 18 лет, рост 173 см, параметры фигуры 89−61−89.

21. Керри Энн Уэллс, Австралия. «Мисс Вселенная — 1972». 20 лет, рост 178 см.

22. Мария Маргарита Моран, Филиппины. «Мисс Вселенная — 1973». 20 лет, рост 168 см.

23. Ампаро Муньос, Испания. «Мисс Вселенная — 1974». 20 лет, рост 173 см.

24. Анна Мария Похтамо, Финляндия. «Мисс Вселенная — 1975». 20 лет, рост 175 см.

25. Рина Мессингер, Израиль. «Мисс Вселенная — 1976». 19 лет, рост 176 см, параметры фигуры 90−60−90.

26. Джанель Комиссионг, Тринидад и Тобаго. «Мисс Вселенная — 1977». 24 года, рост 179 см, параметры фигуры 89−59,5−92.

27. Маргарет Гардинер, ЮАР. «Мисс Вселенная — 1978». 18 лет, рост 178 см.

28. Марица Сайалеро, Венесуэла. «Мисс Вселенная — 1979». 18 лет, рост 173 см, параметры фигуры 90−60−90.

29. Шон Уизерли, США. «Мисс Вселенная — 1980». 20 лет, рост 173 см, параметры фигуры 89−63,5−89.

30. Ирене Саэс, Венесуэла. «Мисс Вселенная — 1981». 19 лет, рост 178 см.

31. Карен Диана Болдуин, Канада. «Мисс Вселенная — 1982». 18 лет, рост 178 см.

32. Лорейн Даунс, Новая Зеландия. «Мисс Вселенная — 1983». 19 лет, рост 174 см.

33. Ивонн Ридинг, Швеция. «Мисс Вселенная — 1984». 21 год, рост 170 см.

34. Дебора Карти Деу, Пуэрто-Рико. «Мисс Вселенная — 1985». 19 лет, рост 173 см.

35. Барбара Паласиос Tейде, Венесуэла. «Мисс Вселенная — 1986». 22 года, рост 173 см.

36. Сесилия Болокко, Чили. «Мисс Вселенная — 1987». 22 года, рост 173 см.

37. Порнтип Накирунканок, Таиланд. «Мисс Вселенная — 1988». 20 лет, рост 173 см, параметры фигуры 89−58−92.

38. Ангела Виссер, Нидерланды. «Мисс Вселенная — 1989». 22 года, рост 175 см, параметры фигуры 90−62−96.

39. Мона Грудт, Норвегия. «Мисс Вселенная — 1990». 19 лет, рост 178 см, параметры фигуры 92−60−93.

40. Лупита Джонс, Мексика. «Мисс Вселенная — 1991». 22 года, рост 173 см.

41. Мишель Маклин, Намибия. «Мисс Вселенная — 1992». 19 лет, рост 184 см, параметры фигуры 93−61−92.

42. Дайанара Торрес, Пуэрто-Рико. «Мисс Вселенная — 1993». 19 лет, рост 174 см, параметры фигуры 89−60−90.

43. Сушмита Сен, Индия. «Мисс Вселенная — 1994». 18 лет, рост 175 см, параметры фигуры 91,5−66−91,5.

44. Челси Смит, США. «Мисс Вселенная — 1995». 21 год, рост 173 см, параметры фигуры 90−60,5−90.

45. Алисия Мачадо, Венесуэла. «Мисс Вселенная — 1996». 19 лет, рост 173 см.

46. Брук Махеалани Ли, США. «Мисс Вселенная — 1997». 26 лет, рост 171 см, параметры фигуры 90−59,3−94.

47. Венди Фитцвилльям, Тринидад и Тобаго. «Мисс Вселенная — 1998». 25 лет, рост 183 см.

48. Мпуле Квелагобе, Ботсвана. «Мисс Вселенная — 1999». 19 лет, рост 178 см, параметры фигуры 91−59−92.

49. Лара Датта, Индия. «Мисс Вселенная — 2000». 22 года, рост 173 см, параметры фигуры 95−60,5−94,5

50. Дениз Киньонес, Пуэрто-Рико. «Мисс Вселенная — 2001». 20 лет, рост 178 см.

51. Оксана Фёдорова, Россия. «Мисс Вселенная — 2002». 24 года, рост 178 см, параметры фигуры 88−64−93.

52. Амелия Вега, Доминиканская республика. «Мисс Вселенная — 2003». 19 лет, рост 186 см, параметры фигуры 88−60−90.

53. Дженнифер Хоукинс, Австралия. «Мисс Вселенная — 2004». 21 год, рост 180 см, параметры фигуры 99−62−92.

54. Наталья Глебова, Канада (родом из города Туапсе Краснодарского края). «Мисс Вселенная — 2005». 24 года, рост 180 см, параметры фигуры 87−62−91.

55. Сулейка Ривера, Пуэрто-Рико. «Мисс Вселенная — 2006». 18 лет, рост 175 см.

56. Риё Мори, Япония. «Мисс Вселенная — 2007». 20 лет, рост 179 см, параметры фигуры 89−59−90.

57. Дайана Мендоса, Венесуэла. «Мисс Вселенная — 2008». 22 года, рост 178 см, параметры фигуры 88−60−90.

58. Стефания Фернандес, Венесуэла. «Мисс Вселенная — 2009». 19 лет, рост 178 см, параметры фигуры 90−58−90.

59. Химена Наваррете, Мексика. «Мисс Вселенная — 2010». 22 года, рост 174 см, параметры фигуры 88−60−90.

60. Лейла Лопес, Ангола. «Мисс Вселенная — 2011». 25 лет, рост 179 см, параметры фигуры 89−60−90.

61. Оливия Калпо, США. «Мисс Вселенная — 2012». 20 лет, рост 165 см.

62. Габриэла Ислер, Венесуэла. «Мисс Вселенная — 2013». 25 лет, рост 181 см, параметры фигуры 90−60−90.

63. Паулина Вега, Колумбия. «Мисс Вселенная — 2014». 22 года, рост 178 см, параметры фигуры 95−70−95.

64. Пиа Вуртцбах. «Мисс Вселенная — 2015». 26 лет, рост 177 см, параметры фигуры 85-58-90.

65. Эйрис Миттенер, Франция. «Мисс Вселенная — 2016». 24 года, рост 173 см, параметры фигуры 90-60-92.

66. Деми-Ли Нель-Питерс, ЮАР. «Мисс Вселенная — 2017». 22 года, рост 170 см.

Участницы конкурса «Мисс Вселенная» отбираются на национальных конкурсах красоты стран-участниц. Минимальный возраст участницы «Мисс Вселенная» должен составлять 18 лет. Больше никаких ограничений нет.

Источник: twizz.ru

Еловые шишки от давления – Лечимся настойкой еловых шишек. Сосновые шишки от давления на водке: эффективность, способы применения

Posted on 02.03.202007.01.2020 by alexxlab

настойка на водке от гипертонии

Сосна, как хвойное растение, является достаточно распространенным деревом. Именно эта доступность и делает ее незаменимой в лечении многих заболеваний. Также и сосновые шишки от давления являются эффективным средством. Не будем вдаваться в подробности по поводу того, что представляет собой гипертония и чем она чревата для вашего здоровья. Лучше поговорим о том, как можно использовать сосновые шишки от давления при лечении сосудистой патологии.

Полезные свойства сосновых шишек от давления

Что же такого полезного есть в сосне и ее шишках, что делает их столь популярными в использовании нетрадиционной медициной?

Молодые плоды обладают богатым содержанием:

скипидар – это хвойное эфирное масло, которое содержит терпентины;
витаминыA, C, K, P, группы B;
соли минералов;
фитонциды укрепляют иммунитет;
танины питают кровь, насыщают ее кислородом, улучшают микроциркуляцию;
пикногенол питаетсосуды головного мозга, очищает сосуды от излишков холестерина, улучшает кровообращение, уменьшает нагрузку на сосудистые стенки;
смолы;
крахмал;
дубильные вещества.

Благодаря своему составу, сосновые шишки от давления могут применяться в следующих целях:

лечение и профилактика инфаркта или инсульта;
нарушение нормальной работы сердечной мышцы и сосудов;
гипертонический криз;
гастрит и язвенные поражения ЖКТ.

Сосновые шишки применяются для лечения и профилактики инфаркта и инсульта

Воздействие на организм

Сосновые шишки как средство от давления, в числе многих лекарственных растений получили активное применение при лечении гипертонии. Есть рецепты, специально предназначенные для лечения патологий сердечно-сосудистой, кровеносной систем, а также при низком иммунитете.

Спиртовые настойки оказывают следующее действие на организм:

разжижение крови;
восстановление кровотока;
укрепление стенок сосудов и восстановление их эластичности;
восстановление после инсульта или инфаркта;
избавление от головных болей;
рекомендованы при травмах головного мозга в анамнезе;
принимают при расстройствах речевого аппарата;
противомикробное;
отвлекающее;
отхаркивающее;
успокоительное;
мочегонное;
желчегонное;
инсектицидное;
антисептическое.

Заготовка сосновых шишек

При заготовке сырья нужно помнить, что леса должны находиться в экологически безопасном районе. Для приготовления настойки используют плотные молодые зеленые плоды. Их чешуйки еще не раскрылись. Внутри, при разделении шишки, имеется смола, которая отличается эффективностью при лечении гипертонии.

Считается, что собирать плоды нужно в июне, после цветения. Сосна начинает цвести в мае, в возрасте 15 лет.Шишки от давления не сушат, а сразу отправляют для приготовления варенья, настойки, отваров.

Собирать сосновые шишки нужно в июне!

Некоторые рецепты допускают использование сырья, собранного в зимнее время. В некоторых инструкциях приготовления настойкичетко прописано, что плоды должны быть собраны до летнего солнцестояния.

Рецепты настойки от давления

Распространенный рецепт сосновых шишек на водке от давленияотличается эффективностью при проявлении гипертензии. Для приготовления настойки используют молодые сосновые плоды, чешуйки которых не раскрылись. Оказывает на организм следующие свойства:

болеутоляющее при суставных болях;
профилактика простудных и респираторных заболеваний;
ранозаживляющее действие при нагноении, воспалении, долгом заживлении ран;
профилактика авитаминоза, цинги, туберкулеза.

Бытует мнение, что большая часть полезных веществ от гипертонии содержится в шишках, собранных в летнее время.

Рецепты спиртовых настоек:

Для приготовления понадобятся литр водки или спирта, и несколько молодых шишечек сосны. Их нужно промыть под водой, затем нарезать тонкими ломтиками. Сложить их в бутыль, залить водкой, поставить на пару недель для созревания. Для лечения принимают по 2-3 ч. л. после еды. Повторяют трижды в день. Для профилактики дозировка составляет 1 ч. л. в сутки.
Следующий рецепт используется для приготовления профилактического средства от инсульта или инфаркта. На 0,25 л. водки нужно взять 4 шишки, которые изначально нужно измельчить и сложить в стеклянную банку. Залить водкой. Убрать в удаленное от света место на 2 недели.Затем процедить и принимать для профилактики сосудистых заболеваний, а также проблем с кровообращением и сердечной деятельностью.

Спиртовая настойка из сосновых шишек для профилактики сосудистых заболеваний

Для приготовления этой настойки из сосновых шишек от гипертониипонадобятся: стакан спирта медицинского или водки, 1 ч. л. яблочного уксуса, 5-6 шишек соснового дерева. Шишки измельчить, сложить в темную бутыль, залить спиртом. Настаивать при комнатной температуре, лучше вдали от света. Через 10 дней процедить и добавить уксус. Пить после завтрака по чайной ложке на протяжении полу года. Если имеются противопоказания к употреблению уксуса, то можно обойтись без него.
Настойка на основе красных сосновых шишек. Сырье собирают в июне-июле месяце. Засыпают в литровую бутыль, предварительно их измельчив. Залить водкой и поставить в тень на три недели. Когда цвет напитка станет темно-красным, его можно процедить и принимать с терапевтической целью. Принимают за полчаса до еды, разбавив чайную ложку снадобья в чашке теплого чая или воды.
Еще один из распространенных рецептов на основе красных сосновых шишек от гипертонии. 12 штук плодов измельчить, сложить в емкость, добавить спирт 0,5 литра. На 10 дней поместить в тень. Процедить, добавить чайную ложку яблочного уксуса. Лечение гипертонии сосновыми шишками лучше проводить с чашкой зеленого чая, добавив в него чайную ложку настойки. Выпить перед сном вместе с ложкой натурального меда. Курс лечения от 6-ти месяцев, с перерывом через 1-2 месяца употребления лекарственного напитка.

Противопоказания к применению

Как правило, фитосредства редко имеют большой перечень противопоказаний. Сосновые шишки на водке от давления не рекомендуется:

заболевания печени или почек;
гепатит;
хронические патологии;
беременность и период лактации;
детский возраст до 7 лет;
чувствительность к компонентам.

Любое решение об употреблении лечебных средств, приготовленных по народным рецептам, должно начинаться с посещения врача. Лечение гипертонии сосновыми шишками также требует консультации со специалистом.

gipertoniya.guru

Сосновые шишки от гипертонии: рецепты при давлении | Артериальная гипертензия. Как понизить давление

Издавна северные народы используют целительные свойства сосновых шишек для лечения и профилактики инсульта, болезней суставов, бронхита, туберкулеза, цинги. На основе природного продукта готовят варенье, мази, растворы, настойки. Исследования американских ученых показали, что сосновые шишки в действительности обладают оздоровительным эффектом.

Польза сосновых шишек заключена в их лекарственном составе. Фитонциды (эфирные масла) являются одним из главных составляющих продукта. Данные биологически активные вещества уменьшают или полностью предотвращают развитие грибков и бактерий. Еще одним полезным свойством считают и то, что они повышают иммунитет человека. Лечение сосновыми шишками происходит и благодаря танинам, которые активничают в борьбе с инсультом. Польза для организма достигается за счет противовоспалительного действия.

Аскорбиновая кислота положительно влияет на работу центральной нервной системы, оказывает лечебное действие на стенки сосудов, укрепляет иммунную систему.

12 видов витамина В принимают участие в синтезе белков, регенерации тканей, функционале нервной системы. При лечении гипертонии и других заболеваний шишками сосны витамин К помогает при кровотечениях (способствует свертываемости крови) и синтезе костной ткани. Рутин (витамин Р) нормализует сердечный ритм, снижает отечность, укрепляет стенки сосудов.

Молодые зеленые сосновые шишки также богаты минеральными солями, железом, липидами, олеиновой и линоленовой кислотами. Обладая изумительным целебным составом и насыщенным ароматом продукт используется для купелей, ингаляций, ванночек.

Лечебные свойства зеленых сосновых шишек используются для лечения и профилактики артрита, желудочно-кишечных расстройств, инсульта, бронхолегочных аномалий, простудных и вирусных заболеваний.

В народной медицине используются молодые и старые шишки. Первые на протяжении лета остаются зелеными, а их чешуйки плотно скреплены между собой. Сторонники нетрадиционной медицины рекомендуют начинать сбор шишек сосны в мае и июне. Лучше всего подойдут те, длина которых от 1 до 4 см. Максимально пригодными для использования в целительных целях считаются молодые шишки, собранные в праздник Ивана Купала. Разумеется, их сбор необходимо осуществлять вдали от автомобильных трасс.

Если же сбор шишек осуществляется для лечения гипертонической болезни, то за ними лучше идти в июне-августе.

Считается, что в летний период они наиболее богаты танинами. При этом побеги остаются закрытыми и полны семян. При сборе стоит присматриваться к деревьям. Если сосна повреждена или болеет, то пользы ее плоды, скорее всего, не принесут. Целебными качествами в большей степени обладают красноватые соплодия, которые размещаются на верхней части веточек.

При лечении гипертонической болезни сосновые шишки не употребляются в чистом виде. Из природного продукта готовится настойка, которая оказывает на организм и здоровье человека положительный эффект. Она предотвращает образование сгустков крови и тромбов на стенках артериальных сосудов, нормализует питание сосудов головного мозга, избавляет от излишков холестерина.

Присутствующий в настойке пиктогенол позволяет использовать ее для нормализации показателей артериального давления. Вещество снижает нагрузку на стенки сосудов. В результате сосновые шишки понижают давление и справляются с симптомами артериальной гипертензии. Лечебное средство также используют для лечения и профилактики инсультов и инфарктов.

Польза настойки из сосновых шишек и в том, что она помогает пациентам с расстройством речи, повреждениями головного мозга и при частой головной боли.

Настойка, приготовленная на основе шишек, является универсальным средством, которое позволяет справиться и предотвратить развитие многих заболеваний. Поэтому тем, кто заботится о своем здоровьем, будет полезно каждый год пропивать курс народного средства, практически не обладающего противопоказаниями.

Сосновые шишки на водке от давления. Для приготовления настойки потребуется взять 5 шишек сосны средних размеров. Их тщательно измельчаем ножом и помещаем в стеклянную тару из темного стекла, которую заполняем 200 мл водки (или 70%-го спирта). Плотно закрываем и ставим настойку в темное место. Лекарство должно находиться в помещении при комнатной температуре. Через 10 дней настой процеживаем и добавляем одну ч.л. яблочного уксуса. Такая настойка от давления принимается сразу после завтрака по 1 ч.л. Курс лечения продолжается полгода.

Если употребление уксуса противопоказано, то его можно не добавлять. Для приготовления настойки из сосновых шишек, описанной в вышеизложенном рецепте, лучше использовать природное сырье, собранное в летний период.

Для лечения и профилактики гипертонии, инсульта и инфаркта подойдут и следующие рецепты:

10-12 цельных шишек, помещенных в стеклянную тару, заливаем 1 литром спирта. Напиток должен настаиваться до двух недель в темном и нежарком месте (комнатной температуры). Затем лекарство процеживаем. Принимаем запашистую настойку по 1 ч.л. раз в сутки после приема пищи.

Измельчаем 6 шишек и заливаем их 200 мл водки. Настаиваем 14 дней, встряхивая через день. Готовое средство принимают после еды по 1 ч.л. в сутки. —> Пациентам после инсульта рекомендуется измельчить на мясорубке 10-12 зеленых шишек (женских). Полученное пюре нужно залить водкой, чтобы горячительная жидкость полностью покрыла сырье. Настаиваем в темном месте 10 дней. Затем профильтровываем и добавляем в соотношении 1:1 настойку донника или вербены. Полученный препарат необходимо принимать по 1 ч.л. трижды в день после еды.

Настойки на основе шишек способствуют нормализации давления, возвращению речи, улучшению координаций движения, остановке процесса разрушения клеток. Схожими лечебными свойствами обладают мед, водный настой и варенье из сосновых шишек.

Для приготовления водного настоя на основе шишек нужно ополоснуть в воде 6 хвойных побегов и измельчить их ножом. Складываем сырье в кастрюлю и заливаем литром холодной воды. Когда она закипит, томим отвар на слабом огне около 15 минут. Затем даем ему остыть. Пьем настой из сосновых побегов на воде по 150 мл трижды в день.

Чтобы приготовиться мед из сосновых шишек, пропариваем 20 минут в литре воды около 70-80 штук побегов сосны. Затем даем настояться 24 часа, после чего высыпаем 1 кг сахара и варим 90 минут. Смесь должна стать густой. В «медок» добавляем 5 капель лимонного сока. Полученное разливаем по простерилизованным банкам и храним в прохладном месте.

Варенье из сосновых шишек. Для первого рецепта потребуется взять 1 кг сахара, 400 мл воды и полулитровую банку молодых шишек. Последние промываем, заливаем бутилированной или родниковой водой, варим 20 минут. Побеги должны стать мягкими, не утратив свою форму. Из кипящего сиропа шишки удаляем при помощи шумовки. В воду добавляем сахар и варим еще 25 минут. Изумрудный сироп разливаем по стеклянным банкам и плотно закрываем.

Полученное лакомство в первую очередь является препаратом с лекарственным составом. Поэтому в день рекомендуется съедать не более 2 ст.л. Для детей суточная доза в два раза меньше.

Для второго рецепта приготовления варенья из шишек берем более спелые побеги, однако еще нераскрытые. Готовим сироп из 1 кг сахара и 2 л воды. В кипящую воду добавляем 2 кг зеленых шишек. Сырье варим до тех пор, пока шишки не станут раскрываться, а сам состав должен приобрести густоту. Образованную при варке пену можно не снимать. Затем убираем с огня и оставляем остывать. Через 5-6 часов провариваем 5 минут. Это процесс повторяем еще 2-3 раза через каждые 5-6 часов.

Светлана, 43 годаПри частных головных болях шишки промываем, нарезаем ломтиками и обмакиваем в сахаре. Измельченное хвойное сырье укладываем в банку слоями (1,5 см), притрушивая их сахаром. Затем накрываем салфеткой, оставляем в солнечном месте. Несколько раз в сутки банку нужно хорошо встряхивать. Варенье приготовится, когда шишки будут плавать в сиропе, а самого сахара не останется. Шушан, 38 летПри болях в суставах нужно залить кипятком две старые шишки, помещенные в эмалированную кастрюлю. Вода должна их немного покрывать. Хорошо закутываем и оставляем на ночь. Кастрюлю нужно прикрыть крышкой. За полчаса до завтрака выпиваем приготовленное снадобье (100-150 мл). Курс лечения длится 3-4 недели.

Лечение сосновыми шишками противопоказано при аллергических реакциях на хвою, непереносимости желудка, хроническом гепатите, дисфункции почек, циррозе печени.

Настойки на основе шишек нельзя использовать во время кормления грудью и беременности, поскольку в них содержится спирт, что негативным образом способно отразиться на качестве молока и развитии плода. Чтобы избежать негативных последствий, хвойные настои не стоит давать детям.

Как видим, противопоказаний к применению сосновых шишек не так уж и много, поэтому продукт может оказаться отличным вспомогательным средством в борьбе и профилактике многих заболеваний, включая артериальную гипертензию.

Побеги сосны, обладающие натуральным минерально-витаминным комплексом, являются хорошим мочегонным, антисептическим, болеутоляющим и отхаркивающим средством. Лечебные свойства шишек позволяют нормализовать показатели артериального давления.

Пациенты, которые принимают настойки, отмечают, что уже на 3-й день лечения их кровяное давление падало в среднем на 20 единиц. Стойкий эффект обусловлен укреплением стенок сосудов, повышением их эластичности, уменьшением проницаемости капилляров.

Наибольшую пользу от народных средств можно получить при терапии постинсультных состояний. Лечение шишками оказывается лучшим способом избавления от последствий инфаркта. Также оно позволяет предотвратить возможные осложнения.

Польза и вред настойки, меда и варенья из сосновых шишек индивидуальны. В первую очередь все зависит от особенностей организма. Самих предостережений немного, поэтому это универсальное средство может подойти практически каждому.

Сторонники нетрадиционной медицины рекомендуют хотя бы раз в год прибегать к лечению сосновыми шишками, что позволит не только устранить нежелательные симптомы, но и обезопасить организм от развития ряда опасных заболеваний. Однако перед началом терапии стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Также не стоит забывать, что к лечению гипертонии нужно подходить комплексно, поскольку народные средства не позволят навсегда забыть о серьезном заболевании.

Загрузка…

beauty-love.ru

настойка на водке при гипертонии

Гипертония поражает все большее количество россиян, многие пробуют сначала бороться с этим заболеванием с помощью народных средств. Конечно, такое лечение действует медленнее, чем обычная медикаментозная терапия, и не всегда эффективно. Но как дополнение к основной лекарственной терапии народные средства очень помогают. Часто можно услышать, что от гипертонической болезни помогают шишки сосны. Стоит рассмотреть этот лечебный вариант и определить, помогают ли сосновые шишки от давления.

Полезные свойства сосновых шишек от давления

Помогают ли сосновые шишки от повышенного давления

Полезные вещества сосновых шишек повышают иммунитет организма

Давно известно, что хвойные породы деревьев обладают лечебными свойствами. В народной медицине используются: хвоя, пыльца, шишки, эфирное масло, а также почки этих растений. Полезные свойства сосновых деревьев были открыты давно, особенно ценятся сосновые шишки, которые помогают от высокого давления.

Шишки сосны делятся на мужские и женские. Жизнь мужских короче, чем женских. Они меньше в размерах, их цель – опыление. Мужские обычно располагаются повыше на дереве. После исполнения своей цели мужские шишки опадают. Женские шишки производят семена, они могут расти в течение двух лет. После опыления женские шишки продолжают висеть на дереве. Зрелые побеги имеют обычно красновато-коричневый цвет. Они раскрываются только по прошествии двадцати месяцев после опыления. Для лечения обычно берут женские шишки.

В лечебной практике шишки сосны применяются при терапии и профилактике следующих заболеваний:

инсульт;
болезни суставов;
туберкулез;
бронхит;
цинга и др.

В составе шишек сосны находятся многие полезные вещества:

фитонциды;
витамины группы В;
железо;
линолевая кислота;
липиды;
минеральные соли;
аскорбиновая кислота;
витамин К;
терпентины;
дубильные вещества;
пикногенол;
смолы.

Благодаря такому богатому составу, сосновые шишки обладают следующими полезными действиями на организм человека:

Укрепляют иммунитет.
Хороший антисептик.
Снимают воспаление.
Останавливают кровотечения.
Улучшают состав крови.
Укрепляют сосуды и сердечную мышцу.
Снимают отеки.
Препятствуют образованию тромбов.
Улучшают кровообращение в мозгу.
Повышают тонус организма.
Помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.

Людям, перенесшим инсульт, настойка из шишек сосны помогает вернуть речевую функцию, улучшает координацию движений, останавливает процесс разрушения клеток. Также это лечебное средство легко снимает головную боль. При болезнях суставов отвары и компрессы из шишек помогают снять боли и скованность. Теперь стоит рассказать, при каких еще болезнях используются эти фантастически полезные шишки.

Показания к применению

Отвар из сосновых шишек нормализует артериальное давление при гипертонии

Кроме выше перечисленных болезней сосновые шишки применяются при:

гипертонии;
стенокардии;
нарушении кровообращения.

Кроме того, можно употреблять настойку из шишек сосны после инфаркта в качестве реабилитационной терапии. При гипертонических кризах это лекарство тоже бывает действенно, но в сочетании с традиционными медикаментами. Сосновые шишки, благодаря содержанию пикногенола, терпентина и витаминов, расширяют сосуды, укрепляют их, делают эластичными, препятствуют образованию холестериновых бляшек, улучшают кровообращение в мозгу. Все это очень необходимо больным гипертонией и нарушением мозгового кровообращения. Настойка из сосновых шишек лечит сбои в работе желудочно-кишечного тракта, помогает она и при язве желудка, если принимать понемногу.

Основные противопоказания

Кроме полезных свойств сосновые шишки обладают некоторыми противопоказаниями.
Кому нельзя пить настойку из шишек сосны:

беременным женщинам;
кормящим матерям;
людям с почечной или печеночной недостаточностью;
больным гепатитом или другими заболеваниями печени;
людям с индивидуальной непереносимостью хвои.

Также не рекомендуется употреблять для лечения шишки сосны детям, не достигшим четырнадцатилетнего возраста.

Заготовка сосновых шишек

Для лечения шишки сосны используют как молодые, так и зрелые. Молодые – зеленого цвета с прижатыми друг к другу чешуйками. Собирать лучше те шишки, длина которых от 1 до 4 см. Начинать сбор можно в мае, но для лечения гипертонии лучше собирать сосновые шишки с июня по август.

Наиболее целебными считают те шишки, которые были собраны на праздник Ивана Купалы (7 июля). Понятно, что собирать их надо в лесной полосе, там, где не ходит (или почти не ходит) транспорт. Потому что выхлопы двигателя оседают на хвое деревьев и отравляют шишки.

Собирать лучше те шишки, которые растут повыше на дереве. Красноватые соцветия считаются наиболее полезными. Рвать шишки надо только со здоровых деревьев, если дерево больно, то и плоды будут заражены, скорее всего.

Рецепты настойки от давления

От высокого давления употребляют настойку сосновых шишек на водке. Существует несколько рецептов приготовления настойки на сосновых шишках при гипертензии.
Вот некоторые из них:

Надо взять пять или шесть молодых сосновых шишек среднего размера, вымыть их, порезать как можно мельче. Положить в стеклянную бутылку из темного стекла. Затем налить в нее стакан водки или спирта (70%-ного). Закрыть бутылку и поставить в темное место. Настаивать при комнатной температуре 10 дней. Затем добавить чайную ложку яблочного уксуса, размешать. Если уксус нельзя кому-то принимать внутрь, то можно его не добавлять. Пить эту настойку надо от гипертонии один раз в день утром после еды. Курс лечения – около 6 месяцев.
10 молодых шишек положить в стеклянную посуду, залить литром спирта. Поставить для настаивания в темное и теплое место на две недели. Затем процедить и принять душистую хвойную настойку по чайной ложке с утра после еды.
10 женских шишек надо прокрутить через мясорубку, залить водкой так, чтобы она покрыла полностью массу. Поставить в темное место на десять дней. Процедить и добавить настойку вербены или донника. Это лекарство надо принимать трижды в день после еды.

Кроме настоек полезными считаются также отвары из сосновых шишек. Для приготовления его надо измельчить 6 шишек, залить холодной водой (1 литр), поставить на медленный огонь. После того как жидкость закипит, держать на огне 15 минут. Остудить, процедить и пить по стопочке трижды в день.

Также можно приготовить из шишек сосны варенье или мед. Для приготовления варенья надо взять пол-литровую банку шишек, залить 400 г воды, добавить килограмм сахара. Варить на медленном огне 20 минут. Затем шишки вынуть, добавить еще сахара и варить 20 минут. В день можно есть это лакомство не больше 2 столовых ложек.

Для приготовления меда надо взять 70 шишек, залить литром воды, варить 20 минут. Затем добавить килограмм сахара и варить еще полтора часа.

Конечно, все эти рецепты перед употреблением надо согласовать с лечащим врачом. Кому-то вместо пользы эти средства могут нанести вред, так что лучше быть осторожнее.

gipertonia.guru

как принимать, рецепт настойки на водке, отвара и варенья, польза и противопозания

Лечение гипертонической болезни не обходится без приема разнообразных фармацевтических препаратов. Малоэффективность лекарств, высокая стоимость или появление побочных реакций вынуждают гипертоников искать другие способы борьбы с повышенным давлением. Народная медицина в своем арсенале содержат достаточно средств, оказывающих положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. В их списке – настойки, приготовленные в домашних условиях из шишек сосны.

Химический состав и лекарственные свойства продукта

Главным проявлением гипертонического недуга является регулярно повышающееся кровяное давление. И если в конце прошлого века от гипертонии зачастую страдали люди после 40, то сейчас патология диагностируется даже у молодых. Чтобы ослабить симптоматику гипертензии и предотвратить внезапные скачки давления, народная медицина предлагает готовить лекарство из сосновых шишек.

Благодаря богатому химическому составу шишки стали ценным продуктом и заслужили немалую популярность среди гипертоников. Плоды хвойного дерева содержат:

Вещество	Действие
Монотерпеновые соединения	Обеспечивают насыщение клеток кислородом и защиту от болезнетворных микроорганизмов, способствуют нормальному функционированию дыхательной, пищеварительной и нервной систем
Липиды	Без данных веществ организм не может полноценно работать, поскольку они участвуют во многих процессах
Биофлавоноиды	Положительно влияют на сосуды, оказывают противовоспалительный, антиоксидантный, противовирусный эффект
Органические кислоты	Одно из важных свойств – поддержание кислотно-щелочного баланса
Эфирные масла	Их действие направлено на восстановление водно-солевого баланса, нормализацию работы нервной и эндокринной систем, очищение организма от токсинов
Танины	Способствуют улучшению функций ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, выведению вредных веществ и ускорению усвоения аскорбиновой кислоты
Фитонциды	Природные антибиотики защищают от проникновения патогенных микроорганизмов
Дубильные вещества	Занимаются подавлением воспалительных процессов, останавливают кровотечение, действуют разрушительным образом на бактерии

Перечень стоит дополнить большим количеством витаминов и минералов, в частности: витаминами группы В, каротином, калием, магнием, фосфором и т. д.

Плоды сосны оказывают действие:

Отхаркивающее. Они помогают бороться с заболеваниями дыхательной системы (бронхитами, воспалением легких, туберкулезом и прочими).
Противомикробное. В каждой шишке присутствуют вещества, которые эффективно устраняют болезнетворных агентов.
Успокаивающее. Подобное свойство обуславливается наличием магния, кальция, калия и эфирных масел.
Кровоочистительное. Вместе с кровью циркулирует множество веществ, среди которых бывают опасные для организма. Содержащиеся в шишках компоненты выводят токсины, при этом способствуют нормализации процесса кроветворения.
Желчегонное. Влияют на выведение желчи, разжижая ее и улучшая циркуляцию. Кроме того, защищают печень от воздействия негативных факторов и способствуют ее восстановлению.
Противовоспалительное. Устраняют воспалительные очаги, которые возникают даже в организме практически здорового человека.
Диуретическое. Стабилизируют показатели давления, устраняют отечности, ставшие результатом сбоя в работе почек.

Также шишки, собранные в сосновом лесу, являются природными антисептиками и иммуномодуляторами.

Насколько эффективно применение шишек для нормализации давления?

Положительное воздействие плодов сосны на показатели АД объясняется содержанием ценных веществ. Например, благодаря фитонцидам и танинам иммунитет становится крепче, улучшается кровообращение и уменьшается риск тромбообразования.

Наличие пикногенола обуславливает понижение количества липопротеидов низкой плотности и улучшение питание сосудов мозга. Поскольку вещество способствует нормализации кровообращения и сокращает нагрузку на сосудистые стенки, значение АД постепенно приходит в норму.

Настойка сосновых шишек от гипертонии не только помогает стабилизировать давление, но и используется в профилактических целях для предупреждения инсульта и инфаркта.

Содержание витамина U позволяет очищать и укреплять сосуды, повышая их эластичность. Элемент обладает антиатеросклеротическим свойством и улучшает показатели давления.

Сердечно-сосудистая система не сможет полноценно функционировать без кальция и калия, которыми богаты шишки сосны.

Противопоказания и ограничения для народного лечения

Лечение гипертонии сосновыми шишками в некоторых случаях может нанести вред организму. Речь идет о конкретных состояниях, когда использование настойки из плодов хвойного дерева запрещено.

Противопоказанием к употреблению народного средства является:

возраст пациента – до 7 лет и после 60;
аллергическая реакция;
цирротическое поражение печени;
хронический гепатит;
дисфункция почек;
беременность и период лактации.

Лечить гипертоническую болезнь необходимо с максимальной ответственностью. Если игнорировать рекомендации, касающиеся противопоказаний, можно заполучить серьезное усугубление ситуации. Лучше всего перед началом терапии посоветоваться с доктором, который поможет с подбором нужного рецепта и с дозировками.

Правила применения лечебных средств и заготовка сырья

Для проведения лечебного курса понадобится запастись достаточным количеством шишек. Народная медицина советует использовать для настойки или отвара плоды еще зеленого цвета, когда они только начинают созревать. К их сбору следует приступать после того, как дерево начинает цвести. В зависимости от климатических условий сосна цветет в мае-июне. Появление шишек отмечается спустя 2-3 недели.

Лучше всего, чтобы длина шишечки составляла 1-4 см. Важно выбирать деревья, растущие как можно дальше от автомобильных дорог. Перед тем как собирать плоды, необходимо убедиться, что сосна не поражена никакой болезнью. В противном случае, от шишек не будет пользы.

Обычно шишечки сушить не нужно. Подготовленное сырье сразу же используется для спиртовых и медовых настоек, экстракта, варенья, сиропов, настоя и отваров.

Помимо сосновых плодов можно использовать и еловые шишки при гипертонии. Они заготавливаются в начале июня в зеленом виде, поскольку в этот период в них содержится максимальное количество полезных компонентов. После сбора шишечки нужно подержать под проточной водой и слегка обсушить.

Рецепты применения шишек

В чистом виде плоды хвойного дерева при лечении артериальной гипертензии не используются. Из них можно готовить разнообразные средства, среди которых популярностью пользуются спиртовые настойки. Их польза заключается в предотвращении формирования опасных тромбов, улучшении питания сосудов головного мозга и выведении излишков плохого холестерина.

Действенные настойки

Справиться с высоким АД помогут следующие рецепты:

Молодые шишечки в количестве 3-5 штук ополаскиваются водой и нарезаются небольшими ломтиками, после чего складываются в стеклянную емкость и заливаются спиртом (сырье должно быть полностью покрыто жидкостью). Их следует настоять на протяжении 2-3 недель. Рекомендуемая дозировка – трижды в сутки по 2-3 ч. л. после еды. Для профилактики средство принимается по 1 ч. л. в день.
Подготовленная емкость заполняется измельченными плодами сосны (4 шт.), а сверху наливается водка (250 мл). Средство ставится в затемненное место на 14 дней. После процеживания употребляется по чайной ложке для предупреждения инсульта или инфаркта.
Предварительно измельченные шишечки (5-6 шт.) складываются в банку и заливаются стаканом спирта. Емкость оставляется для настаивания на 10 суток. Потом настой фильтруется и в него вливается яблочный уксус в количестве 1 ч. л. Способ применения снадобья – 1 ч. л. после завтрака. Если уксус противопоказан, можно обойтись без него. Длительность терапии – 6 месяцев.
Для настойки подходят также красные плоды, собранные в июне-июле. Они засыпаются в банку в измельченном виде, заливаются водкой и ставятся на 3 недели в темное место. Когда жидкость приобретет красный оттенок, она процеживается и употребляется за 30 минут до еды, причем 1 ч. л. настойки разбавляется в чашке с водой или чаем.
На 12 измельченных красных шишек берется 0,5 л спирта. Средство после 10-дневного настаивания фильтруется, после чего к нему добавляется уксус (1 ч. л.). Рекомендуется добавлять настойку в количестве 1 ч. л. в зеленый чай, при этом можно скушать ложку меда. После 6-месячного лечения следует сделать перерыв на 1-2 месяца.
Стеклянную тару необходимо наполнить цельными зелеными шишками (10-12 шт.), а сверху залить водку (1 л). Время настаивания – 2 недели. Сосновые шишки на водке от высокого давления принимаются по 1 ч. л. в день после еды.
После инсульта можно лечиться средством, для которого понадобятся зеленые шишечки (10 шт.), измельченные с помощью мясорубки. Смесь нужно залить спиртом, чтобы она оказалась полностью покрытой жидкостью. Спустя 10 дней средство фильтруется и смешивается с настойкой вербены или донника в одинаковой пропорции. Употреблять 3 раза в сутки по чайной ложечке.
Шишки ели мелко нарезаются. Сырьем наполовину заполняется банка объемом 3 л. Далее насыпается сахар (1 стакан), и наливается водка (1 л). Средство должно постоять неделю в темном месте. Потом жидкость сцеживается, в банку снова засыпаются используемые ингредиенты (сахар и водка). Через неделю полученная жидкость смешивается с предыдущей и опять ставится для настаивания. Способ приема елового средства – 3 раза в день по 1 ст. л.

Любой из рецептов окажется полезным, если действовать грамотно, не нарушая дозировок.

Отвар

Плоды сосны (6-7 шт.) ополаскиваются водой и измельчаются при помощи ножа. Сырье складывается в кастрюлю, заливается холодной водой (1 л.) и ставится на огонь. После закипания огонь убавляется. Отвар должен томиться на протяжении 15 минут.

Средство употребляется в охлажденном виде. Пить отвар сосновых шишек от давления следует трижды в сутки по 150 мл за раз.

Варенье

Кастрюлю необходимо заполнить шишечками (примерно 70-80 шт.) и залить литром воды. Емкость ставится на несильный огонь на 20 минут, потом убирается и настаивается на протяжении суток. Далее добавляется сахар (1 кг), и смесь должна повариться 1,5 часа до образования густой консистенции. В конце следует капнуть лимонного сока (5 капель).

Готовое варенье разливается по банкам и ставится в прохладное место.

Отзывы и результаты лечения

Использование плодов хвойного дерева в виде настойки или отвара положительно сказывается на самочувствии гипертоника. Многие люди, случайно узнав об эффективности шишек при гипертонической болезни и проверив действие народных средств на себе, с удивлением отмечают улучшение состояния уже через несколько суток после начала терапии.

Галина, 48 лет: Ежегодно сама хожу в лес за еловыми шишками, чтобы из свежих плодов заготовить себе чудесную настойку. Не первый год лечусь этим средством и прекрасно себя чувствую.

Сергей, 55 лет: Недавно меня стали мучить сильные головные боли из-за резких скачков давления, порой доводя до предобморочного состояния. Таблетки хорошо снимают симптомы, но опять же оказывают временный эффект. Посоветовавшись с врачом, я начал принимать настойку на зеленых шишках. Никогда бы не подумал, что народный рецепт окажет такой замечательный эффект. Скачки АД беспокоят все реже и реже, почти прошли головные боли и я стал чувствовать себя словно на несколько лет моложе.

Виталий, 52 года: Пью настойку по рекомендации тещи, так как она уже давно страдает от высокого давления и лечится этим средством. Пока эффекта не заметил, но говорят, что этот рецепт действительно помогает.

На практике доказано неоднократно, что регулярное употребление средств из сосновых плодов способствует понижению систолического и диастолического давления на 20-25 единиц. Благодаря настойкам восстанавливается эластичность сосудов, и они становятся более устойчивыми к деформации. Однако важно при этом не игнорировать прием лекарств, прописанных врачом от повышенного АД.

Пациенты отмечают, что эффект от применения снадобий можно наблюдать в том случае, если лечиться регулярно с соблюдением доз. Каким бы болезненным человек ни был, приготовленные на спирту настойки помогут вернуть хорошее самочувствие.

О полезных свойствах шишек сосны известно давно, поэтому их активно применяют при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, а также в профилактических целях. Настойку можно приобрести в аптечном пункте, а при самостоятельном сборе и подготовке сырья важно придерживаться несложных правил.

Загрузка…

pro-davlenie.ru

Сосновые шишки от давления – как принимать, рецепты настойки и отваров

При лечении гипертонии допускается использовать различные средства народной медицины, например, сосновые шишки от давления стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы, эффективны для профилактики инфаркта и инсульта.

Влияние на давление

Применение сосновых шишек от повышенного артериального давления дает стойкий результат из-за ценного химического состава. Высокая концентрация фитонцидов, танинов улучшает кровообращение, снижает риск образования тромбов, защищает сосуды от воспалений и повреждений.

Хвойные деревья, особенно сосна, богаты пикногенолами. Это природные антиоксиданты, которые эффективно устраняют свободные радикалы, укрепляют сосуды, улучшают мозговое кровообращение, уменьшают нагрузку на сердце. Именно эти компоненты дают возможность использовать средства из сосны для снижения артериального давления.

Химический состав и полезные свойства

Хвоя и шишки сосны содержат витаминные комплексы, минералы, кислоты:

монотерпеновые соединения – насыщают клетки кислородом, нормализуют работу пищеварительного тракта, дыхательной, нервной системы;
биофлавоноиды – восстанавливают эластичность сосудов, снижают их проницаемость, снимают воспаления;
органические кислоты – ускоряют обмен веществ, улучшают липидный спектр крови;
эфирное масло – улучшает работу нервной, эндокринной системы, повышает иммунитет;
танины – расширяют сосуды, стабилизируют артериальное давление, поддерживая его нормальные показатели;
фитонциды – природные антибиотики, защищают клетки от воздействия патогенных микроорганизмов;
дубильные вещества – оказывают противомикробное, вяжущее действие;
аскорбиновая кислота – разжижает кровь, расширяет сосуды, способствует снижению давления;
рутин – улучшает работу сердца, устраняет отеки, укрепляет сосудистые стенки.

Зеленые плоды богаты макроэлементами, особенно калием, важным для сосудов и сердца.

Средства из сосновых шишек действуют комплексно:

биологические активные вещества шишек повышают иммунную защиту, уничтожают патогенную микрофлору, грибки, вирусы;
эфирное масло сосны – эффективная ароматерапия, нормализующая сон, психоэмоциональное состояние;
устраняют радионуклиды, выводят токсины, шлаки, соли тяжелых металлов;
усиливают выработку желчи, улучшают циркуляцию, защищают клетки печени, ускоряют их регенерацию;
поддерживают водно-солевой баланс, выводят лишнюю жидкость;
сосновое масло применяют для ингаляций, освежения воздуха при заболеваниях легких.

Часто сосновые плоды используют как натуральное антисептическое, иммуномодулирующее средство.

Народные рецепты с сосновыми шишками от гипертонии

В качестве лекарственного сырья используют зеленые плоды 4-5 см, которые еще не затвердели. Подходящие должны легко прокалываться ногтем. Их собирают с мая по июль (зависит от климатической зоны). Сразу перерабатывают. Для длительного хранения подсушивают в тени несколько дней, хранят в тканевых мешочках, в хорошо проветриваемом помещении.

Лечение гипертонии сосновыми шишками в чистом виде не проводят, применяют отвары или настои:

Спиртовая настойка с уксусом. Применяют для стабилизации АД, ускорения реабилитации после инфаркта, инсульта, как профилактическое средство, предупреждающее рецидив болезни. 10 шишек измельчить залить 100 г спирта. Дать настояться 10 дней. Процедить, добавить 1 ч. л. яблочного уксуса. Для профилактики принимать по 10 капель, запивая водой, перед сном. Курс лечения – 6 месяцев. Во время восстановительного периода пьют 30 капель трижды/день на протяжении 3 месяцев.
Многокомпонентный водный отвар улучшает состояние сосудов, восстанавливает тонус, замедляет атеросклероз. Измельчить 2 шишки, 2 ст. л. ягод шиповника, добавить 2 ст. л. луковой шелухи. Все залить 500 мл воды, довести до кипения, убавить огонь до минимума, варить 15 минут. За день выпивать стакан отвара. Длительность лечения – 3 месяца.
Водный настой понижает давление, стабилизирует ритм сердца, улучшает кровоснабжение головного мозга. 1 ст. л. измельченных плодов заливают 2 стаканами кипятка. Настаивают в термосе 12 часов. Принимают 2 ст. л. трижды/день, можно добавить 1 ч. л. меда. Остатки хранят в холодильнике не более 3 дней. Курс – 6 месяцев.
Сосновые шишки на водке от давления, высокого холестерина. Измельченные плоды (4 шт.) залить 200 мл водки. Настаивать 20 дней. Принимать 2 ч. л. 3 раза/сутки после еды. Длительность лечения – 2-3 месяца.
Отвар для снятия отеков, восстановления водно-солевого баланса. 1-2 плода измельчить, залить стаканом кипятка, оставить на ночь. Утром прокипятить не более 5 минут. Если вода выкипела долить теплой, чтобы получился один полный стакан. Лекарство выпивают за день.

Для улучшения нервной системы, нормализации сна полезно делать ножные ванночки с сосновым экстрактом. 20 плодов залить 3 л воды, закипятить, проварить на минимальном огне полчаса. Остудить до 50⁰ С, парить ноги 10-15 минут. Процедуру делают перед сном, ежедневно. Курс – 10 дней.

Противопоказания

Лечение народными средствами начинают с небольших дозировок, показатели АД измеряют ежедневно. Применять шишки запрещается:

дети до 12 лет, пожилые люди старше 75 лет;
беременность, кормление грудью;
тяжелые функциональные нарушения почек;
цирроз печени;
сверхчувствительность к компонентам сосны;
алкоголизм (спиртовые настойки).

Регулярное употребление лекарств из сосны понижает показатели давления, поддерживает их в норме. Однако народные средства не должны заменять гипотензивные препараты, назначенные врачом. Их нужно рассматривать только как дополнение к основному лечению.

Аделина Павлова

sosudy.info

Сосновые шишки при высоком давлении: действие на организм

Не всегда гипертоник может справиться с симптомами болезни с помощью медикаментов, кто-то не хочет «травить себя химией» и сознательно прибегает к помощи народной медицины. В этом случае хорошим подспорьем для снижения артериального давления могут быть сосновые шишки.

Если постоянно принимать настой из сосновых шишек, это поможет стабилизировать состояние больного, перенесшего инсульт. Для приготовления настойки берут молодые сосновые шишки.

Они содержат ряд целебных веществ, в т.ч. эфирные масла, липиды, танины, фитонциды, биофлаваноиды, олеиновую кислоту, каротин. Все они в той или иной степени оказывают гипотензивное действие. Подробнее о пользе сосновых шишек при гипертонии читайте ниже в собранных мною статьях по этой тематике.

Сосновые шишки от давления: эффективность, способы применения

От повышенного давления страдают не только люди в пожилом возрасте, но и в молодом. Стрессы, неправильное питание, недосыпы, переживания – все это может влиять не самым лучшим образом на работу сердечнососудистой системы и приводить к повышению артериального давления.

Нормализовать его можно при помощи специальных препаратов. Но не все хотят пить различные пилюли, тем более, что они практически во всех случаях дают лишь временный эффект. Поэтому многие прибегают к помощи средств народной медицины, которая советует использовать шишки от давления.

Эффективность применения шишек от давления

Сосновые шишки от давления не употребляют в чистом виде. Из них готовится настойка, которая оказывает положительный эффект на весь организм в целом. В ее составе находятся фитонциды и танины, которые способствуют укреплению иммунитета, улучшению циркуляции крови и предотвращению образованию на стенках артериальных сосудов сгустков крови и тромбов.

Кроме того, в составе настойки также содержится пикногенол, который тоже оказывает благотворное влияние на работу организма. Он способствует очищению крови от излишков холестерина и нормализации питания сосудов головного мозга.

Важно!

Именно наличие пикногенола в настойке и дает возможность использовать ее для нормализации давления. Так как это вещество улучшает кровообращение и снижает нагрузку на стенки артериальных сосудов, в результате чего и наблюдается эффект снижения АД.

Удивителен тот факт, что настойка из шишек довольно часто используется в народе не только для нормализации артериального давления, но также и в качестве профилактического средства от инфарктов и инсультов. Врачи рекомендуют употреблять настойку после перенесенных острых сердечных заболевай, людям, у которых наблюдаются частые головные боли, а также тем, у кого имеются повреждения головного мозга и расстройства речи.

Если говорить коротко, то настойка шишек сосны от давления – это универсальное средство, которое помогает бороться с различными заболеваниями и предотвращать их развитие в будущем. Так что если вы заботитесь о своем здоровье, вам обязательно нужно пропивать курс настойки хотя бы 1 раз в год. И тогда вам точно не будет страшна ни гипертония, ни другие болезни сердечнососудистой системы.

Можно ли приготовить настойку из сосновых шишек самостоятельно?

Лечение гипертонии сосновыми шишками дает очень быстрые результаты, которые сохраняются на длительный срок. Настойку можно приобрести в аптеке, но можно ее также приготовить и самостоятельно. Для этого вам потребуется:

бутылка из темного стекла;
медицинский спирт (можно заменить на обычную водку) – стакан;
яблочный уксус – 1 ч.л.;
сосновые шишки – на такое количество хватит штук 5, если шишки мелкие, можно взять чуть больше.

Измельчите ножом шишки так, чтобы их можно было поместить в бутылку, и залейте их медицинским спиртом. Бутылку плотно закройте и поставьте ее в темное место. Холодильник для этих целей не подойдет, так как средство нужно настаивать при комнатной температуре.

По истечению 10 дней настой следует процедить и добавить в него уксус. Принимать настойку сосновых шишек на водке от давления необходимо по утрам в количестве 1 ч.л. сразу же после завтрака. Курс лечения – 6 месяцев. Если у вас имеются другие проблемы со здоровьем, при которых употребление уксуса запрещено, то вы можете принимать настойку и без его добавления.

Следует отметить, что для приготовления настойки лучше использовать сосновые шишки, собранные в летний период. Считается, что именно в этот момент в них содержится наибольшая концентрация полезных веществ.

Противопоказания

Сосновые шишки при гипертонии нельзя употреблять людям, у которых имеются проблемы с печенью и почками. Кроме того, крайне не рекомендуется прием настойки во время беременности и кормления грудью, так как в ней содержится спирт, который может негативным образом отразиться на развитии плода и качестве молока.

Помните, что гипертония – это опасное заболевание, которое может привести даже к летальному исходу. Поэтому не стоит заниматься самолечением.

И если даже вы решили принимать настойку из сосновых шишек, обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом. Еще один важный момент! Данная настойка не может полностью заменить комплексное лечение. Поэтому при ее употреблении не стоит отказываться от приема лекарственных препаратов.

Источник: https://evehealth.ru/sosnovye-shishki-ot-davleniya-yeffektivnost-sposobi-primeneniya/

Лечение сосновыми шишками

Повышенное артериальное давление или артериальная гипертензия очень распространенное заболевание, проявление которого, как болезни, достаточно медленное. Основными симптомами бывает: ощущение слабости, кружится голова, бессонница, утомление, немеют пальцы. Эти признаки могут проявляться в течение нескольких лет, но в дальнейшем могут привести к серьезным заболеванием сердца.

Одно из самых эффективных средств для нормализации артериального давления – настойка красных сосновых шишек. Её используют не только для лечения и профилактики гипертонии, но и для коррекции постинсультных состояний с целью восстановления мозгового кровообращения, нормализации двигательной функции при частичном параличе.

Полезные свойства красных сосновых шишек и лечебных средств на их основе

Уже на третий день приема сосновых шишек наблюдается стойкое понижение артериального давления на 20 единиц, улучшается субъективное самочувствие пациента. Настойка сосновых шишек при регулярном употреблении позволяет поддерживать сосудистые стенки в тонусе, улучшает кровоток и предотвращает образование тромбов.

Внимание!

Биофлавоноиды, танины и другие биологически активные вещества, содержащиеся в сосновых шишках, способствуют процессам кроветворения и разжижают кровь, предотвращая образование кровяных сгустков и закупорку артерий.

Повышение проницаемости сосудов, усиление трофики тканей и капиллярного кровотока входят в число эффектов применения настойки сосновых шишек. Кроме того, это природное средство восстанавливает эластичность сосудов, предотвращая истончение и деформацию их стенок, что дает хорошие результаты в лечении патологий мозгового кровообращения.

Настойка сосновых шишек обладает нейропротектроными свойствами, предотвращая их повреждение при стрессовых воздействиях, восстанавливает капиллярный кровоток и стимулирует мозговое кровообращение. В результате моторные и речевые функции больных инсультом восстанавливаются быстрее, сокращается реабилитационный период и предотвращается рецидив заболевания, что доказано клиническими исследованиями.

Важно!

Усилить эффект применения настойки из сосновых шишек помогают другие растительные компоненты – пыльца и цветки сосны.

Комплексная терапия этими народными средствами позволяет не только быстро восстановить функциональность организма у пациентов после инфаркта и стабилизировать артериальное давление, но препятствует онкогенным образованиям.

Рецепт приготовления настойки сосновых шишек

Растительное сырье, собранное в летний период (июнь-июль), промывают под проточной водой, засыпают в банку объемом 1 литр, после чего заливают водкой или сорокаградусным спиртом и отставляют в темное место.

Время настаивания – 2-3 недели при комнатной температуре. Перед применением процеживают через марлю, сложенную вдвое. Приготовленная по всем правилам настойка должна иметь насыщенный темно-красный оттенок. Способ применения: трижды в день за 20-30 минут до еды выпивать по чайной ложке средства, можно смешивать с водой или теплым чаем.

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/eto-vazhno-zabudte-pro-gipertoniyu-lechenie-sosnovymi-shishkami

Сосновые шишки от давления, рецепт настойки на водке

Раньше считалось, что от повышенного давления страдают только люди пожилого возраста. Но как показывают статистические данные, в последнее время все больше молодых людей обращаются за помощью к специалистам. Нервные напряжения, стрессы, хроническое недосыпание, неправильное питание приводят к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, вследствие чего повышается артериальное давление.

Нарушения кровотока в кровеносных сосудах, стеноз и другие патологии приводят к развитию опасных для жизни человека осложнений (инсульт, инфаркт). Лечение можно проводить с помощью медикаментозных препаратов и средств нетрадиционной медицины.

В народной терапии с положительной стороны зарекомендовали себя сосновые шишки на водке от давления. Рекомендуется использовать больным атеросклерозом, после перенесения острого нарушения кровообращения мозга, инфаркта, при развитии ишемической болезни сердца.

Совет!

Настойка из сосновых шишек – это эффективное и доступное целебное средство. Факт подтверждается большинством специалистов традиционной и нетрадиционной медицины. Разрешается принимать в комплексе с лекарственными фармакологическими препаратами. При одновременном использовании дозировку употребления лекарств уменьшают.

Большая часть больных, страдающих гипертонией или после инсульта, регулярно принимающих настойку, дают положительную оценку её лечебным свойствам, способным стабилизировать давление. Эффективность отмечалась также при терапии всех видов нарушений двигательной функции и тромбозов, развившихся после острого нарушения мозгового кровообращения.

Полезность шишек

Сосновые шишки от давления не разрешается принимать в чистом виде. Из них готовится настойка, оказывающая положительное влияние на организм в целом. Лекарства на основе сосновых шишек характеризуются стабилизирующими давление свойствами, улучшающими состояние стенок кровеносных сосудов и иными терапевтическими качествами, важными для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Настойка от пораженных патологическим процессом кровеносных сосудов содержит комплекс полезных веществ и микроэлементов. В состав входят следующие вещества, оказывающие положительное действие на организм в целом:

Фитонциды. Способствуют укреплению иммунитета.
Танины. Обогащают кровь питательными веществами, кислородом, вследствие чего улучшается циркуляция в мелких кровеносных сосудах. Значительно уменьшается вероятность развития тромбоза (слипание красных кровяных телец), образования кровяных сгустков.
Пикногенол. Способствует очищению сосудов от холестериновых бляшек. Улучшает отток крови, способствует уменьшению давления и нагрузки на стенки сосудов. Нормализуется питание капилляров головного мозга, что немаловажно при существовании угрозы острого нарушения кровообращения мозга и его последствий. Именно этот компонент делает возможным использовать настойку для нормализации показателей артериального давления.

В составе средства из сосновых шишек содержатся также витаминные комплексы, минералы и кислоты. Благодаря такому богатому составу химических элементов, целебные средства из плодов хвойного растения оказывают благоприятное воздействие и, в отличие от традиционных лекарств, не создают пагубного влияния на другие органы.

Важно!

Настойку можно принимать как после перенесения инсульта или инфаркта, так и с целью проведения профилактических мероприятий предрасполагающих к ним болезней (гипертония, атеросклероз).

Простое в приготовлении лекарственное средство эффективно устраняет последствия сердечных приступов – гипертонию, парезы, повреждения сосудов головного мозга, нарушение речевой функции, хронические головные боли.

Показания к применению настойки

Не секрет, что настойка от гипертонии, инсульта – проверенное временем лекарство, оказывающее положительное воздействие на сосудистую систему головного мозга. Предотвращает отмирание нервных клеток, способствует скорейшему выздоровлению пациента после инсульта, прекращения тока крови при спазме артерий или их закупорки.

Помогает в восстановлении речи, координации движений. Настойка повышает сосудам упругость, способствует возвращению эластичности, тонуса и проницаемости капиллярам. Поэтому её применяют для лечения многих недугов, возникших на фоне нарушения работы кровеносной системы. Использование настойки рекомендуют при:

инфаркте;
инсульте;
нарушении работы сердечной мышцы, сосудов;
гипертонии;
гастрите;
язвенной болезни желудка.

Средство нормализует давление, восстанавливает сосуды, укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает показатели холестерина.

Рецепты настоек

Настойка из красных шишек – распространенное средство для лечения артериальной гипертензии, инфаркта, инсульта, болезней сердца, сосудов. Рецепт приготовления: 10–11 штук шишек помещают в стеклянную темную емкость, заливают 70% спиртом (0,5 литра). Поместить в недоступное свету место на 10 суток, после процедить, добавить 1 чайную ложку яблочного уксуса для нейтрализации этилового спирта.

Внимание!

Как принимать: 1 чайную ложку настойки добавить в свежезаваренный зеленый чай, добавить мёд и в вечернее время суток выпивать. Длительность лечения составляет минимум шесть месяцев. После 1–2 месяцев перерыва прием средства возобновляют. В профилактических целях принимать 1 чайную ложку настойки после завтрака.

Для повышения защитных функций организма и снижения давления используют зеленные шишки. Рецепт приготовления настойки из зеленных шишек сосны: 4–5 шишек промывают, измельчают, помещают в стеклянную емкость, заливают спиртом, закрывают крышкой. Оставляют настаиваться на 10 дней.

По истечении времени, процеживают. Принимать по 1 столовой ложке в течение 30 дней 3 раза в день за 30 минут до приема пищи.

Противопоказания

Сосновые шишки на водке от давления не разрешается принимать людям с почечной недостаточностью и заболеваниями печени. Не разрешается их принимать женщинам во время вынашивания плода или кормления грудью. Гипертония – это опасное для жизни человека заболевание. Поэтому не занимайтесь самолечением, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Источник: https://poddavleniem.ru/narodnye-sredstva/sosnovye-shishki-na-vodke-ot-davleniya.html

Настойка сосновых шишек на водке – применение

Для приготовления настойки сосновых шишек используют молодые (первого года) плоды. Собирают шишки обычно или в мае-июне (мелкие, длиной до 4 см, которые легко разрезаются и мягкие внутри) или в сентябре-августе (уже сформировавшиеся, но не успевшие потемнеть и раскрыться).

В шишках, собранных осенью, содержится максимальное количество полезных веществ, в первую очередь танинов, которые способствуют восстановлению организма после перенесенного инсульта. Старые (второго года) шишки в лекарственных целях обычно не используются, так как содержание в них активных веществ невелико, а извлечь их достаточно сложно.

Применение настойки сосновых шишек на водке

Настойка сосновых шишек на водке используется при лечении последствий инсультов. Она способствуют разжижению крови, нормализации кровообращения и улучшению состояния сосудов, Кроме того эта настойка обладает выраженными антисептическими, антибактериальными и противовоспалительными свойствами, способствует нормализации артериального давления, повышению иммунитета.

В народной медицине ее используют:

при бронхолегочных заболеваниях;
в качестве потогонного средства;
при лечении артритов и ревматизмов;
при гипертонии;
при подагре;
при малокровии.

Приготовление настойки сосновых шишек на водке

Рецепт №1

Ингредиенты:

сформировавшиеся, но еще не раскрывшиеся шишки — 5 штук;
водка или 70% спирт — 1 стакан.

Шишки следует размять скалкой, поместить в стеклянную тару и залить водкой. Настаивать 2 недели в прохладном месте. Такую настойку сосновых шишек на водке применяют для профилактики инфарктов, сосудистых заболеваний и при лечении инсультов.

Рецепт №2

Ингредиенты:

зеленые шишки, еще не успевшие затвердеть;
водка.

Шишки нарезают тонкими пластинами, помещают в сосуд из стекла и заливают водкой так, чтобы она полностью покрывала сырье. Настаивают 10-12 дней, после чего настойку можно слить и настоять шишки повторно. Настойка зеленых сосновых шишек на водке применяется для лечения заболеваний легких и гипертонии.

Наружно, для растираний и компрессов при заболеваниях суставов, может использоваться настойка как из совсем молодых, так и из более зрелых шишек.

Как принимать настойку сосновых шишек на водке?

Средство принимается так:

Для профилактики — по 1 чайной ложке в день.
В лечебных целях — по 1 чайной ложке 3 раза в день.
На пустой желудок принимать настойку не желательно. Перед приемом ее разводят в воде или несладком чае.

Сосновые шишки настойка на водке

Курс приема составляет не менее 6 месяцев. Целесообразно провести 2-3 курса лечения с небольшими перерывами.

Противопоказаниями к использованию настойки являются:

аллергии;
заболевания почек;
гепатит;
беременность;
кормление грудью.

При непереносимости алкоголя настойка может быть заменена водным отваром, хотя его эффективность и ниже.

Источник: https://womanadvice.ru/nastoyka-sosnovyh-shishek-na-vodke-primenenie

Лечение настойкой из сосновых шишек противопоказания

Молодые сосновые шишки обладают удивительными лечебными свойствами, о которых было известно еще нашим предкам. Настойку из сосновой шишки использовали при лечении бронхита и простуды, болях в суставах и туберкулезе.

Настойку из сосновых шишек рекомендуют принимать при заболеваниях сердца и инсульте. Исследования показали, что это средство способно предотвратить инфаркт и ишемическую болезнь сердца, его используют для профилактики онкологических заболеваний.

Применение настойки из сосновых шишек от инсульта

Помимо того, что это народное средство помогает при лечении органов дыхания, особую популярность ему принесла способность эффективной реабилитации после таких серьезных состояний, как инфаркт и инсульт. Медицинские исследования показали, что применение настойки из сосновых шишек от инсульта помогает восстановлению речи и координации движений.

Помимо этого настойка прекрасно борется гипертонией. Лечение настойкой сосновых шишек благоприятно воздействует на сосуды головного мозга и не дает разрушаться нервным клеткам.

Рецепт настойки из сосновых шишек на водке

По этому рецепту настойка из сосновых шишек готовится две недели. 5 молодых шишек хорошо помыть, разрезать на несколько частей и сложить в стеклянную банку. Развести стакан медицинского спирта до 70% и залить им шишки. Вместо спирта можно использовать водку.

Совет!

Банку плотно закрыть крышкой и поставить в темное место. Ежедневно встряхивать настойку, чтобы шишки отдали как можно больше своих полезных веществ. Через две недели спиртовую настойку можно будет процедить и перелить в удобную посуду для хранения. Настойку из сосновых шишек на водке надо подержать немного дольше — 16-18 дней.

Применение настойки из сосновых шишек: для профилактического лечения достаточно будет 1 чайной ложки в день по утрам. Если вы проходите курс реабилитации после инсульта, то следует принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день.

Приготовление настойки из сосновых шишек без алкоголя

Если вы не переносите спирт или вам запрещено его применение, то для вас подойдет способ приготовления настойки из сосновых шишек без алкоголя.

5 молодых шишек помыть и разрезать на несколько частей. Переложить подготовленные шишки в эмалированную миску, залить тремя стаканами воды и довести до кипения. Уменьшить огонь и варить еще 5 минут — можно подержать настойку на водяной бане. Полученную настойку процедить, перелить в банку или бутылку из темного стекла и принимать по 50 мл каждое утро. При лечении болезни — 3 раза в день после еды.

Лечебные свойства настойки из сосновых шишек

О лечебных свойствах настойки из сосновых шишек ходят легенды. Если вы считаете, что чудес не бывает, посмотрите видео о настойке из сосновых шишек, которая помогла больному вернуться к нормальной жизни. Существует множество народных рецептов для лечения самых различных заболеваний. Спиртовая настойка помогает при болях в суставах и простуде, ее используют для лечения цинги и расстройствах иммунной системы.

Однако следует помнить о том, что не все шишки одинаково полезны. Лечебными свойствами обладают только те, которые были собраны в середине июня в экологически чистом месте. Время сбора лечебного сырья может отличаться в зависимости от климатической зоны, поэтому вы должны внимательно смотреть на то, как выглядят шишки.

Размер лечебной шишки должен быть не более четырех сантиметров. Шишки не должны быть раскрытыми и поврежденными.

Противопоказания настойки из сосновых шишек

Несмотря на то, что это народное средство помогает при лечении многих серьезных заболеваний, существуют и противопоказания настойки из сосновых шишек.

Чтобы узнать о возможности лечения, следует посетить врача и пройти полный курс обследования. Нежелательно проводить самолечение людям, у которых больные почки. В некоторых случаях допускается прием средства, если он проходит под наблюдением специалиста.

Осторожно принимать спиртовую настойку на сосновых шишках больным, перенесшим инсульт в возрасте старше 60 лет. В случае аллергии или индивидуальной непереносимости от приема средства следует отказаться.

Источник: http://www.5lepestkov.com/?p=1806

beztonometra.com

Сосновые шишки от гипертонии: рецепты при давлении

Хвоя, почки, эфирное масло, пыльца и живица сосны обыкновенной обладают уникальными лечебными свойствами. Мужские шишки, производящие пыльцу, отличаются меньшими размерами. После опыления они сразу опадают, поэтому их жизнь очень коротка. Семена производят женские шишки сосны. Они способны развиваться на дереве около 2-х лет. Даже после рассеивания семян шишки могут провисеть длительное время. Созревшие сосновые побеги приобретают красновато-коричневый цвет. Их вскрытие происходит лишь через 20 месяцев с момента опыления.
Издавна северные народы используют целительные свойства сосновых шишек для лечения и профилактики инсульта, болезней суставов, бронхита, туберкулеза, цинги. На основе природного продукта готовят варенье, мази, растворы, настойки. Исследования американских ученых показали, что сосновые шишки в действительности обладают оздоровительным эффектом.

Польза сосновых шишек заключена в их лекарственном составе. Фитонциды (эфирные масла) являются одним из главных составляющих продукта. Данные биологически активные вещества уменьшают или полностью предотвращают развитие грибков и бактерий. Еще одним полезным свойством считают и то, что они повышают иммунитет человека. Лечение сосновыми шишками происходит и благодаря танинам, которые активничают в борьбе с инсультом. Польза для организма достигается за счет противовоспалительного действия.
Аскорбиновая кислота положительно влияет на работу центральной нервной системы, оказывает лечебное действие на стенки сосудов, укрепляет иммунную систему.
12 видов витамина В принимают участие в синтезе белков, регенерации тканей, функционале нервной системы. При лечении гипертонии и других заболеваний шишками сосны витамин К помогает при кровотечениях (способствует свертываемости крови) и синтезе костной ткани. Рутин (витамин Р) нормализует сердечный ритм, снижает отечность, укрепляет стенки сосудов.
Молодые зеленые сосновые шишки также богаты минеральными солями, железом, липидами, олеиновой и линоленовой кислотами. Обладая изумительным целебным составом и насыщенным ароматом продукт используется для купелей, ингаляций, ванночек.
Лечебные свойства зеленых сосновых шишек используются для лечения и профилактики артрита, желудочно-кишечных расстройств, инсульта, бронхолегочных аномалий, простудных и вирусных заболеваний.

В народной медицине используются молодые и старые шишки. Первые на протяжении лета остаются зелеными, а их чешуйки плотно скреплены между собой. Сторонники нетрадиционной медицины рекомендуют начинать сбор шишек сосны в мае и июне. Лучше всего подойдут те, длина которых от 1 до 4 см. Максимально пригодными для использования в целительных целях считаются молодые шишки, собранные в праздник Ивана Купала. Разумеется, их сбор необходимо осуществлять вдали от автомобильных трасс.
Если же сбор шишек осуществляется для лечения гипертонической болезни, то за ними лучше идти в июне-августе.
Считается, что в летний период они наиболее богаты танинами. При этом побеги остаются закрытыми и полны семян. При сборе стоит присматриваться к деревьям. Если сосна повреждена или болеет, то пользы ее плоды, скорее всего, не принесут. Целебными качествами в большей степени обладают красноватые соплодия, которые размещаются на верхней части веточек.

При лечении гипертонической болезни сосновые шишки не употребляются в чистом виде. Из природного продукта готовится настойка, которая оказывает на организм и здоровье человека положительный эффект. Она предотвращает образование сгустков крови и тромбов на стенках артериальных сосудов, нормализует питание сосудов головного мозга, избавляет от излишков холестерина.
Присутствующий в настойке пиктогенол позволяет использовать ее для нормализации показателей артериального давления. Вещество снижает нагрузку на стенки сосудов. В результате сосновые шишки понижают давление и справляются с симптомами артериальной гипертензии. Лечебное средство также используют для лечения и профилактики инсультов и инфарктов.
Польза настойки из сосновых шишек и в том, что она помогает пациентам с расстройством речи, повреждениями головного мозга и при частой головной боли.
Настойка, приготовленная на основе шишек, является универсальным средством, которое позволяет справиться и предотвратить развитие многих заболеваний. Поэтому тем, кто заботится о своем здоровьем, будет полезно каждый год пропивать курс народного средства, практически не обладающего противопоказаниями.
Сосновые шишки на водке от давления. Для приготовления настойки потребуется взять 5 шишек сосны средних размеров. Их тщательно измельчаем ножом и помещаем в стеклянную тару из темного стекла, которую заполняем 200 мл водки (или 70%-го спирта). Плотно закрываем и ставим настойку в темное место. Лекарство должно находиться в помещении при комнатной температуре. Через 10 дней настой процеживаем и добавляем одну ч.л. яблочного уксуса. Такая настойка от давления принимается сразу после завтрака по 1 ч.л. Курс лечения продолжается полгода.
Если употребление уксуса противопоказано, то его можно не добавлять. Для приготовления настойки из сосновых шишек, описанной в вышеизложенном рецепте, лучше использовать природное сырье, собранное в летний период.
Для лечения и профилактики гипертонии, инсульта и инфаркта подойдут и следующие рецепты:
10-12 цельных шишек, помещенных в стеклянную тару, заливаем 1 литром спирта. Напиток должен настаиваться до двух недель в темном и нежарком месте (комнатной температуры). Затем лекарство процеживаем. Принимаем запашистую настойку по 1 ч.л. раз в сутки после приема пищи.
Измельчаем 6 шишек и заливаем их 200 мл водки. Настаиваем 14 дней, встряхивая через день. Готовое средство принимают после еды по 1 ч.л. в сутки.

Пациентам после инсульта рекомендуется измельчить на мясорубке 10-12 зеленых шишек (женских). Полученное пюре нужно залить водкой, чтобы горячительная жидкость полностью покрыла сырье. Настаиваем в темном месте 10 дней. Затем профильтровываем и добавляем в соотношении 1:1 настойку донника или вербены. Полученный препарат необходимо принимать по 1 ч.л. трижды в день после еды.
Настойки на основе шишек способствуют нормализации давления, возвращению речи, улучшению координаций движения, остановке процесса разрушения клеток. Схожими лечебными свойствами обладают мед, водный настой и варенье из сосновых шишек.
Для приготовления водного настоя на основе шишек нужно ополоснуть в воде 6 хвойных побегов и измельчить их ножом. Складываем сырье в кастрюлю и заливаем литром холодной воды. Когда она закипит, томим отвар на слабом огне около 15 минут. Затем даем ему остыть. Пьем настой из сосновых побегов на воде по 150 мл трижды в день.
Чтобы приготовиться мед из сосновых шишек, пропариваем 20 минут в литре воды около 70-80 штук побегов сосны. Затем даем настояться 24 часа, после чего высыпаем 1 кг сахара и варим 90 минут. Смесь должна стать густой. В «медок» добавляем 5 капель лимонного сока. Полученное разливаем по простерилизованным банкам и храним в прохладном месте.
Варенье из сосновых шишек. Для первого рецепта потребуется взять 1 кг сахара, 400 мл воды и полулитровую банку молодых шишек. Последние промываем, заливаем бутилированной или родниковой водой, варим 20 минут. Побеги должны стать мягкими, не утратив свою форму. Из кипящего сиропа шишки удаляем при помощи шумовки. В воду добавляем сахар и варим еще 25 минут. Изумрудный сироп разливаем по стеклянным банкам и плотно закрываем.
Полученное лакомство в первую очередь является препаратом с лекарственным составом. Поэтому в день рекомендуется съедать не более 2 ст.л. Для детей суточная доза в два раза меньше.
Для второго рецепта приготовления варенья из шишек берем более спелые побеги, однако еще нераскрытые. Готовим сироп из 1 кг сахара и 2 л воды. В кипящую воду добавляем 2 кг зеленых шишек. Сырье варим до тех пор, пока шишки не станут раскрываться, а сам состав должен приобрести густоту. Образованную при варке пену можно не снимать. Затем убираем с огня и оставляем остывать. Через 5-6 часов провариваем 5 минут. Это процесс повторяем еще 2-3 раза через каждые 5-6 часов.
Светлана, 43 года
При частных головных болях шишки промываем, нарезаем ломтиками и обмакиваем в сахаре. Измельченное хвойное сырье укладываем в банку слоями (1,5 см), притрушивая их сахаром. Затем накрываем салфеткой, оставляем в солнечном месте. Несколько раз в сутки банку нужно хорошо встряхивать. Варенье приготовится, когда шишки будут плавать в сиропе, а самого сахара не останется.
Шушан, 38 лет
При болях в суставах нужно залить кипятком две старые шишки, помещенные в эмалированную кастрюлю. Вода должна их немного покрывать. Хорошо закутываем и оставляем на ночь. Кастрюлю нужно прикрыть крышкой. За полчаса до завтрака выпиваем приготовленное снадобье (100-150 мл). Курс лечения длится 3-4 недели.

Лечение сосновыми шишками противопоказано при аллергических реакциях на хвою, непереносимости желудка, хроническом гепатите, дисфункции почек, циррозе печени.
Настойки на основе шишек нельзя использовать во время кормления грудью и беременности, поскольку в них содержится спирт, что негативным образом способно отразиться на качестве молока и развитии плода. Чтобы избежать негативных последствий, хвойные настои не стоит давать детям.
Как видим, противопоказаний к применению сосновых шишек не так уж и много, поэтому продукт может оказаться отличным вспомогательным средством в борьбе и профилактике многих заболеваний, включая артериальную гипертензию.

Побеги сосны, обладающие натуральным минерально-витаминным комплексом, являются хорошим мочегонным, антисептическим, болеутоляющим и отхаркивающим средством. Лечебные свойства шишек позволяют нормализовать показатели артериального давления.
Пациенты, которые принимают настойки, отмечают, что уже на 3-й день лечения их кровяное давление падало в среднем на 20 единиц. Стойкий эффект обусловлен укреплением стенок сосудов, повышением их эластичности, уменьшением проницаемости капилляров.
Наибольшую пользу от народных средств можно получить при терапии постинсультных состояний. Лечение шишками оказывается лучшим способом избавления от последствий инфаркта. Также оно позволяет предотвратить возможные осложнения.
Польза и вред настойки, меда и варенья из сосновых шишек индивидуальны. В первую очередь все зависит от особенностей организма. Самих предостережений немного, поэтому это универсальное средство может подойти практически каждому.
Сторонники нетрадиционной медицины рекомендуют хотя бы раз в год прибегать к лечению сосновыми шишками, что позволит не только устранить нежелательные симптомы, но и обезопасить организм от развития ряда опасных заболеваний. Однако перед началом терапии стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Также не стоит забывать, что к лечению гипертонии нужно подходить комплексно, поскольку народные средства не позволят навсегда забыть о серьезном заболевании.
o-gipertonii.info

Ванны для ног хвойные – Хвойно солевые ванны для ног. Как приготовить хвойные примочки для ног, на которых присутствуют мозоли? Ванны с добавлением соли

Posted on 02.03.202012.01.2020 by alexxlab

Хвойные ванночки для ног. Хвойные ванны и их польза для здоровья

Чем полезен хвойный экстракт для детей, как приготовить его в домашних условиях, когда применять и кому лучше от него воздерживаться? Об этом поговорим далее.

Хвойные ванны — полезные свойства

Эфирные масла, содержащиеся в хвое, весьма полезные для организма человека. Они оказывают положительное воздействие на множество органов, но прежде всего, на центральную нервную систему.

Благодаря особо мягкому седативному действию эфиры хвои способны быстро успокаивать человека, подавлять излишнюю агрессивность, улучшать настроение, дарить заряд бодрости.

Организм ребёнка тоже подвержен стрессам: влияние негативных внешних факторов, заболевания, конфликты в семье, повышенные умственные нагрузки, тяжелая учёба в школе и много чего ещё.

Вполне понятно, что подрастающему поколению, вне зависимости от возраста, купание в хвойных ванных тоже может быть полезно. Правда, в совсем младенческом возрасте следует уделить особое внимание концентрации экстракта.

Хвойные экстракты — кладезь фитонцидов. Это действительно так. Под влиянием этих биологически активных веществ, стимулируются процессы регенерации, подавляется рост и развитие патогенной микрофлоры, нормализуется бактериальный состав кожи.

В детском возрасте, особенно в младенчестве, хвойный экстракт для ванны принесет массу полезного. Во-первых, кожа малыша ещё не обладает способностью эффективно противостоять натиску бактерий и вирусов и будет не лишним помочь организму ребёнка.

При вдыхании хвойных фитонцидов нормализуется состояние слизистой оболочки дыхательных путей, что снижает вероятность развития простудных заболеваний. Такие процедуры очень эффективны, особенно в сочетании с мерами неспецифической профилактики гриппа и ОРВИ.

Другой важной характеристикой является наличие высоких концентраций антиоксидантов — веществ, способных инактивировать способность некоторых высокоактивных частиц повреждать биологические мембраны.

Под влиянием антиоксидантов исчезают факторы, способствующие развитию очень тяжёлых заболеваний, в том числе и онкологических. Максимальная эффективность от таких процедур ожидается при сочетании с общеукрепляющими мероприятиями.

Показания для хвойных ванн

Хвойный экстракт для грудничков, как и для многих из нас, очень полезен, но максимальный лечебно-профилактический эффект можно ожидать в следующих случаях:

Расстройства сна;
Переутомления;
Частые воспалительные заболевания органов дыхания;
Аллергические заболевания;
Лечение последствий солнечных ожогов;
Восстановление после перенесённых заболеваний.

Кроме того, проведение общетонизирующих мероприятий.

Противопоказания к применению

Никаких особых противопоказаний к приёму хвойных ванн не существует. Тем не менее, при ин

Хвойные ванночки для ногХвойные

Здоровье ног – важная повседневная задача для любого человека. Сохранить на протяжении всей жизни ноги в хорошем состоянии удается не всем, и зачастую к тридцати годам и мужчины и женщины страдают всевозможными заболеваниями ног. А почему это происходит? Во-первых, некачественно подобранная обувь. Присмотритесь внимательно: что носят наши женщины? Туфли на высоких каблуках, а мужчины: кроссовки и тесные туфли. Очень редко люди выбирают правильную обувь, а от нее зависит здоровье ног. Частое ношение туфель на высоких каблуках приводит к искривлению стопы, деформации костей стопы, варикозному расширению вен, а постоянное ношение кроссовок заставляет наши ноги часто потеть (что приводит к бактериальным инфекциям), тесные туфли так же вредят здоровью ног.

Врачи рекомендуют подбирать обувь такую, чтобы в ней было удобно ходить, чтобы она не жала, мягко облегала. Желательно при выборе туфлей покупать обувь из натуральной кожи. Конечно же, цена на качественную кожаную обувь значительно выше, нежели на обувь из кожезаменителя, но здоровье превыше всего, да и кожаная обувь служит гораздо дольше, чем из заменителей.

При заболеваниях ног рекомендуется носить обувь на низкой подошве, которая полностью повторяет строение стопы. К такой обуви относятся мокасины. Мягкие, удобные, дышащие и приятные ногам, они станут просто незаменимой обувью весной и летом. Купить мокасины можно как в профессиональных обувных магазинах, так и интернет магазинах.

А для улучшения здоровья ног, для восстановления кровообращения, для лечения варикозного расширения вен и излишней потливости ног народная медицина и современная косметология рекомендуют делать хвойные ванночки для ног. Процедура эта очень приятная, успокаивающая и после тяжелого рабочего дня просто необходимая усталым ногам. А те люди, которые практически весь свой день проводят на ногах, эти ванночки просто необходимы.

Итак, для приготовления этих целебных ножных ванн потребуется 2 ст. ложки сосновой хвои и 1 стакан кипятка. Хвоя заваривается утром в термосе кипятком, а вечером процеженный настой выливается в теплую небольшую ванночку, и туда опускаются усталые ножки. Длительность процедуры 20 минут. Затем ноги просто вытираются махровым полотенцем, и желательно сразу ложится в постель. Нагружать после ванны ноги ходьбой не рекомендуется.

Эффект хвойных ножных ванн вы почувствуете уже после 3 процедуры. Ноги как бы заряжаются энергией, пропадают мелкие трещинки, мозоли, натоптыши. А после 2 недель регулярных хвойных ванн пропадает хроническая усталость ног, исчезает потливость.

Хвоя еще в древности использовалась нашими предками для лечения всевозможных заболеваний, из нее готовили квас, пиво, лечили воспаления горла и носа, укрепляли иммунитет, принимали хвойные ванны, только почему-то в наше время рецепты наших бабушек практически не используют, а зря. Ведь природное лечение лучше всяких антибиотиков.

Хвойно солевые ванны для ног. Как приготовить хвойные примочки для ног, на которых присутствуют мозоли? Ванны с добавлением соли

Как приятно после тяжелого трудового дня понежиться в ароматной ванне! Она позволяет расслабиться, отдохнуть или подумать над возникшей проблемой. Вода способна дарить энергию, снимать усталость. А если добавить в нее хвою, то можно обеспечить целительное воздействие на организм. Лечебные ванны назначают при самых различных заболеваниях. Их эффективность проверена не одним поколением. Давайте же рассмотрим, чем полезна хвойная ванна. Разберем, как ее принимать.

Польза хвойных ванн

Водные процедуры очень полезны для человека. А хвойная ванна обеспечивает ряд лечебных воздействий на организм.

В традиционной медицине нередко назначается пациентам целый курс таких процедур. Ведь они стимулируют функционирование множества важных органов. Ванна с хвоей отлично успокаивает нервную систему, снимает усталость, стимулирует работу сердца.

Кроме того, подобные процедуры отлично воздействуют на кожу, разглаживая ее, повышая тонус и смягчая покровы.

Активные вещества хвои

Лечебные свойства ванны обусловлены богатым составом.

Хвоя содержит следующие вещества:

Микроэлементы. Хвоя богата микрочастицами меди, железа, кобальта. Такие составляющие обеспечивают улучшение состояния кожных покровов, благоприятно влияют на функционирование кровеносной системы и опорно-двигательного аппарата.
Витамины. Растительный компонент богат каротином, фолиевой кислотой. Кроме того, в хвое содержится большое количество витаминов К, Е, группы В. Такие составляющие способствуют ускорению метаболизма, стимулируют процессы регенерации, обеспечивают омоложение. Кроме того, они улучшают кровоток и сердечный ритм.
Фитоэстроген. Это аналог женского гормона, отличающийся растительным происхождением. Конечно, хвойная ванна очень полезна для представительниц слабого пола, поскольку улучшает гормональный фон и благоприятно воздействует на репродуктивную систему.
Антисептики. Хвоя — настоящий источник фитонцидов. Она содержит множество веществ, обладающих дезинфицирующими и антибактериальными свойствами.
Эфирные масла. Они обладают способностью снимать психологическое напряжение. Кроме того, им присуще противопростудное и иммуностимулирующее воздействие.
Антиоксиданты. Компоненты эффективно связывают различные патогенные вещества и свободные радикалы.

Такой уникальный состав не мог остаться без внимания медиков. Хвойная ванна — это физиопроцедура, которая часто рекомендуется как поддерживающая терапия или отличное профилактическое средство.

Показания к использованию хвойных ванн

Подобные процедуры нашли широкое применение как в медицине, так и в косметологии. При этом проводить их можно в домашних условиях. Однако обязательно учитывайте, перед тем как начинать принимать хвойные ванны, показания к их назначению.

Как правило, такие лечебные мероприятия назначаются при следующих состояниях:

Стрессы, переутомление, бессонница. Водные процедуры после тяжелого рабочего дня способны отлично избавить от усталости. К тому же хвоя позволяет не только устранить напряжение, но и крепко заснуть.
Остеохондроз, заболевания суставов, сопровождающиеся болью. Ванны из хвои отлично снижают выраженность неприятных ощущений.
Патологии обмена веществ. Микрочастицы хвои проникают в организм сквозь кожные покровы. Они нормализуют электролитный баланс, способны стимулировать процесс расщепления жиров. Именно поэтому хвойные ванны рекомендованы пациентам, страдающим от избыточного веса. Минералы обеспечивают мочегонное и потогонное воздействие.
Сниженный иммунитет. Водные процедуры с хвоей могут быть отличным профилактическим средством против простуд. Однако не менее эффективны они и в тот период, когда грипп или иной вирус уже атаковал организм. Ванна способствует повышению тонуса, облегчает дыхание. Кроме того, являясь отличным антисептиком, хвоя оказывает активное воздействие на патогенную микрофлору.
Дерматиты и другие кожные болезни (нарывы, язвы). Помогают ванны при обморожениях. Хвоя, благодаря витаминам и фитоэстрогенам, оказывает положительное влияние на эпидермис.

Кроме того, назначают хвойные ванны людям, страдающим:

от гипертонии;
варикоза;
тромбофлебита;
подагры;
ревматизма;
патологий дыхательной системы;
почечных недугов;
астмы;
воспаления мочевого пузыря.

Подобные водные процедуры положительно влияют практически на весь организм. Кроме того, хвоя обладает приятным естественным ароматом, который подарит ощущение уюта и комфорта.

Противопоказания

Как любое лечебное мероприятие, водные процедуры имеют ряд патологий, при которых их использовать не рекомендуется. Чтобы защитить себя от возможных осложнений, лучше всего посоветоваться с врачом. Спектр запретов для процедуры достаточно узок. Но е

Хвойные ванночки для ног. Чем полезны хвойные ванны для организма

Красивый внешний вид кожи всего тела – это залог высокой самооценки и привлекательного образа. Кожа должна быть подтянутой, гладкой, всегда находиться в тонусе. Не всегда удается в полной мере сохранять свежее и подтянутое состояние кожи. Многим девушкам знакома такая проблема, как появление целлюлита.

Целлюлит – это изменение кожи, которое влечет за собой возникающие на ней неровности и впадинки. Многие врачи не считают его проблемой, но для красивого внешнего вида отсутствие целлюлита играет очень большую роль.

Против целлюлита можно принимать ванны с добавлением пихты. Их применение дает возможность ухаживать за состоянием кожи и поддерживать ее в тонусе всегда. Поэтому целлюлит и дряблая кожа – это первые показания для применения пихтовых ванн.

Первое, что следует знать, это экологически чистое состояние пихты. Пихта сибирская может произрастать только в незагрязненных различными отходами регионах, поэтому ее продукты – это натуральное лекарство против целлюлита.

Эфирное пихтовое масло обладает такими полезными свойствами:

Приводит кожу в тонус;
Повышает эластичность кожи;
Делает кожу более упругой;
Эффективно воздействует против морщин;
Предотвращает появление других морщин;
Поврежденную или воспаленную кожу восстанавливает и приводит в порядок;
Способствует устранению угрей и других высыпаний;
За счет возвращения коже эластичности борется с целлюлитом, подтягивая кожу;
Снимает отеки;
Устраняет дряблость кожи;
Снижает выработку кожного и подкожного жира.

Поэтому пихтовые натуральные ванны опасны только в случае индивидуальной непереносимости хвойных продуктов. Интернет пестрит восторженными отзывами людей, которые уже испробовали на себе это средство. Сибирская пихта уже успела завоевать любовь пользователей как средство против целлюлита.

Мнение покупателей

О пихтовом масле редко встречаются отрицательные отзывы. Данный продукт набирает популярность с космической скоростью. Появляется все больше и больше поклонников данного средства.

Кроме того, многие девушки и женщины отмечают такие достоинства пихтовых ванн:

Приятный успокаивающий запах;
Легкость во всем теле после применения;
Действительно мощное воздействие на кожу;
Разнообразие рецептов, в зависимости от показаний;
Низкая стоимость продукта;
Эффект сохраняется на долгое время.

Сейчас стоит привести несколько рецептов, предоставленных потребителями пихтового масла, которые победили целлюлит и вернули коже красивый подтянутый вид:

Сразу после принятия ванны втирать в проблемные

Хвойно солевые ванны для ног – Популярные диеты

Повседневная жизнь современного человека просто кишит губительными факторами. Неконтролируемый жизненный ритм, всевозможные стрессовые ситуации, неправильное и нерегулярное питание, некачественная пища, неблагоприятная экологическая ситуация – всё это приводит к ухудшению здоровья и появлению хронических заболеваний. А чтобы это исправить, следует приложить множество усилий. На помощь приходят разнообразные методы лечения. Очень полезными для поддержания и улучшения здоровья являются хвойные ванны, которые не только помогут вернуть хорошее самочувствие, но и избавиться от всякого рода заболеваний. Что же собой представляют данные процедуры, каковы их показания и есть ли у них противопоказания?

Чем полезны хвойные ванны?

Практически все косметологи в один голос утверждают, что польза хвойных ванн для человеческого организма огромна. Ведь хвоя обладает большим количеством витаминов, минералов, микроэлементов, антиоксидантов, эфирных масел, смол и т. д.

Ванны с применением хвои оказывают целебное действие на дыхательную, сердечно сосудистую и нервную системы, улучшают работу внутренних органов, оказывают благотворное влияние на организм, благодаря своим успокаивающим, тонизирующим, омолаживающим и расслабляющим свойствам.

Данная процедура оказывает помощь и при простудных заболеваниях (к примеру, ингаляции с применением хвойного концентрата). Благодаря таким ваннам можно повысить иммунитет, улучшить обмен веществ, вывести токсины из организма, избавиться от раздражений и покраснений на коже. Прекрасно подходят такие процедуры и для ног, к примеру, при болях и варикозном расширении вен.

Людям, склонным к избыточному весу, хвойные ванны помогут избавиться от шлаков, токсинов и ядов, а также ускорить расщепление жиров.

Для людей, тщательно следящих за состоянием своей кожи, хвойные ванны также необходимы. Благодаря этим процедурам кожа становится упругой, улучшается водный баланс, а также происходит стимуляция регенеративных функций покровов кожи.

Хвойные ванны полезны при мигрени, переутомлении, бессоннице. После проведения процедуры значительно улучшается аппетит, устраняется бессонница, снижается артериальное давление. Именно поэтому гипотоникам целесообразнее данной процедурой не увлекаться. Об этом говорится и в противопоказаниях.

Также хвойные процедуры довольно полезны для ног, в частности, при мозолях, трещинах, натоптышах и т. д.

В чём заключается эта косметическая процедура?

При принятии хвойных ванн происходит химическое влияние на обонятельные центры, а также температурное воздействие, которое оказывает благотворное влияние на кровообращение и обменные процессы. При этом происходит ускорение процесса регенерации клеток, а также активизация кровотока в капиллярах через множество нервных окончаний.

Для улучшения интенсивности действия процедуры можно применять хвойно-солевые ванны. Показаний в данном случае будет ещё больше.

Процедуры в большинстве своём проводятся в косметических салонах, однако в домашних условиях эффективность её не хуже. Но перед тем как принимать хвойные ванны дома, необходимо в обязательном порядке обратиться к специалисту, чтобы исключить возможные противопоказания.

Показания к процедуре

Показания к применению хвойных ванн многочисленны. К ним относятся:

нервные расстройства;
ожирение;
сердечно сосудистые заболевания;
подагра;
различные воспалительные заболевания;
обморожения;
кожные язвы и нарывы;
неврозы;
ревматизм;
заболевания дыхательной системы;
болезни почек;
воспаления мочевого пузыря;
гипертония;
сниженный иммунитет;
восстановление сил после перенесения тяжёлых заболеваний;
для ног (венозное расширение вен, мозоли, трещины).

Следует помнить: показания данных процедур должен определять только доктор, особенно в отношении детей.

Противопоказания

Не смотря на то, что данная процедура довольно безобидна, противопоказания к ней всё-таки существуют. Это:

атеросклероз;
онкологические заболевания;
с осторожностью также следует принимать ванны гипотоникам.

Как правильно принимать хвойные ванны?

Перед тем, как принимать хвойные ванны, следует хорошенько помыться. Воды должно быть ровно столько, чтобы покрыть тело, кроме области сердца. Температура должна составлять 35-37 ͦ С. Процедура осуществляется не менее 15 минут.

Существуют показания, при которых длительность должна быть меньше – это гипотония или любое заболевания в острой стадии. Курс лечения составляет 10-15 процедур. Процедуры должны проводиться ежедневно, либо через день. После принятия хвойных ванн необходимо ополоснуться под прохладным душем и лечь в постель. Если процедура проводится для ног, то после её проведения следует надеть махровые носки и постараться не напрягать ноги ходьбой.

Средства для принятия хвойных ванн

Для данных процедур применяют хвойный экстракт или концентрат, хвойный бальзам для ванн, таблетки, капли, брикеты. На нужный объём (200-220 мл) воды используют 2 таблетки, 100 мл жидкого хвойного экстракта или 100 гр. концентрата.

Хвойный экстракт имеет способность успокаивать нервную систему, благодаря входящему в его состав соснового масла. Концентрат и экстракт также полезны при переутомлении, стрессовых ситуациях, депрессиях, мышечном тонусе и мн. др.

Хвойный концентрат также увеличивает устойчивость дыхательных путей и лёгких к воздействию вредных веществ, витающих в воздухе.

Ванны с добавлением соли

Хвойно-солевые ванны готовятся на основе морской соли и натуральной хвои. Какие показания существуют для проведения данных процедур? Такие ванны следует принимать при кожных заболеваниях, стрессах, экземе, рахите у детей, суставных болезнях, нейродермитах и т. д. Но опять же, необходимо подробно изучить противопоказания, особенно если предполагается применять хвойные ванны для детей.

Итак, чтобы приготовить хвойно-солевые ванны в домашних условиях, следует приобрести следующие ингредиенты:

Экстракт хвои сосны – 60 гр.;
Сухие частички сосны – 700 гр.;
Хвою свежую – 500 гр.;
Сосновый экстракт в таблетках – 2 шт.;
Морскую соль – 400 гр.;
Экстракт сосны жидкий – 100 мл.

Если планируется приготовить хвойные ванны для детей, или для грудничков, то количество предложенных ингредиентов и время процедуры следует уменьшить вдвое.

Хвойные ванны для детей

Показания к применению таких ванн для детей многочисленны. Это:

Рахит;
Нарушение сна;
Гиперактивность;
Простудные заболевания;
Гипотрофия;
В целях профилактики.

Если планируются хвойные ванны для грудничков, то перед этим следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. Итак:

Процедуры следует проводить только в сидячем положении, лучше с использованием стульчика.
Приобретать хвойный концентрат, или любое другое средство, для детей и для грудничков целесообразнее в аптеке.
Не стоит кормить ребёнка за 40 минут до еды и после.
Нет необходимости заставлять малыша принимать хвойные ванны.
Уровень воды не должен превышать уровень пояса ребёнка.
Процедура должна длиться не более 7 минут.
Хвойный концентрат, или любое другое средство, приобретаемое для детей, должно обязательно проверяться на срок годности.
После хвойных ванн малыша следует ополоснуть под душем.

Данные процедуры можно проводить и в домашних условиях, но только если существуют показания врача.

Хвойные ванночки для ног. Чем полезны?

Чем полезны такие процедуры для ног? Тем людям, которые целый день проводят на ногах, хвойные ванны просто необходимы. Также данные процедуры оказывают помощь при варикозном расширении вен, излишней потливости, плохом кровообращении и т. д. Косметологи и травники рекомендуют проводить хвойные процедуры для ног регулярно, чтобы избежать более серьёзных проблем.

Итак, как приготовить хвойные ванночки? Для этого понадобятся:

Стакан кипятка;
2 ст. л. сосновой хвои.

Последняя составляющая засыпается утром в термос и заливается кипятком. Вечером отвар процеживается и выливается в таз, куда опускаются уставшие ноги. После этого следует надеть махровые носки и лечь в кровать. Принимать хвойные ванночки для ног можно хоть каждый день. На 4 день проведения данной процедуры исчезнет усталость и потливость, пропадут мозоли и натоптыши.

В данном случае можно применить и хвойный концентрат. Для этого в таз следует добавить 20 гр. средства и разбавить его в тёплой воде.

Как приготовить хвойные примочки для ног, на которых присутствуют мозоли?

В 3 литра тёплой воды добавляют хвойный концентрат (10 гр.), соль (3 ч. л.), лимонный сок (2 ст. л.) и держат в данном растворе ноги около 15 минут. Это отличное лекарство для ног, ведь уже после 3 процедуры наросты значительно уменьшатся.

Хвойные примочки для ног при трещинах и натоптышах

Хвойный экстракт следует нагреть до 40 градусов. Смочить в нём кусочек марли и держать на больном месте 20 минут. Хвойный экстракт не следует нагревать слишком сильно, чтобы не потерять полезные свойства данного средства. Проводить процедуры следует не больше 20 раз через день.

Удачи и крепкого здоровья!

Source: muzakrasoty.ru

Хвойно солевые ванны для ног

Хвоя является очень хорошим компонентом в народной медицине для создания отваров. Чтобы улучшить состояния здоровья кровеносных сосудов ног, необходимы ножные ванны из хвои. Также данные ванны нужно принимать, если наблюдается подагра, артроз и артрит.

Хвойные ванны для лечения подагры

Такая болезнь, как подагра связана с нарушением обмена веществ, ее еще называют болезнью аристократов. Если чередовать горячие и холодные ножные ванны из хвои, то состояние ног значительно улучшится. Вместе с этой процедурой следует принимать специальный витаминный сбор против подагры. Для этого нужно заготовить и засушить на открытом воздухе еловые ветки с почками. Далее следует просто загрузить хвою в кипяток и варить примерно 30 минут. После процеживания можно добавить сахар, яблочный уксус, и пить по половине стакана 2 раза в день.

Для приготовления хвойной ножной ванны следует сначала приготовить специальный отвар:

взять 200 г еловой хвои, которую нужно измельчить;

залить измельченную хвою 2 л холодной воды;

поставить на водяную баню на 30 минут;

обязательно после варки отвар профильтровать через марлю;

охладить в течение 10 минут;

разбавить водой отвар до 4 литров, далее можно опустить ноги в ванночку.

Перед процедурой следует поставить 2 таза перед собой. В первый нужно залить отвар, температура которого должна составлять 39 °C. В другом тазу должна быть просто охлажденная до комнатной температуры вода. Сначала ноги нужно опустить в первый таз, а через пятнадцать секунд в охлажденную воду во втором.

Так можно сделать несколько подходов, увеличивая время нахождения ног в отваре. Чтобы эффект лечения подагры был лучше, то в оба таза нужно добавить по 2 ст. л. поваренной соли. После того как процедура будет проделана, нужно на 1 час оставить ноги в полном покое, укрыв их теплой шерстяной тканью.

Пихта хвоя (пихта ветка измельчённая) 50гр

Хвоя сосны (молодые иголки сосны), 50гр

Лечение больных суставов с помощью хвойных ножных ванн

Для лечения больных суставов следует приготовить кашицу из хвои и сделать из нее компресс. Такие компрессы называют фитоаппликацией. Данные компрессы очень хорошо помогают избавиться от болей в суставах, воспалительных процессах в организме, простудных заболеваний, а также помогают справиться с болезнями дыхательных путей. Чтобы приготовить кашицу из хвои, нужно взять почки разных хвойных растений, например, сосны, ели, кедра и пихты.

Затем следует измельчить хвою, перемешать и положить в приготовленную эмалированную кастрюлю. Сначала следует сделать настой, для этого нужно измельченную хвою залить крутым кипятком и оставить настаиваться под крышкой на 30 минут. Далее настой процедить через марлю или любую льняную ткань. Обязательно нужно отжать всю жидкость, которая осталась в кашице. Готовую смесь следует положить в свернутую льняную ткань в четыре слоя и приложить к больному месту.

Когда человека мучают больные суставы, то компресс из хвои будет просто незаменим, потому что он не только снимает боль, но и с помощью запаха помогает человеку успокоиться и заснуть. Компрессы нужно прикладывать на 30 минут перед сном на больной сустав, для этого обязательно обернуть теплой тканью.

Хвойные компрессы от простудных заболеваний

Если человек страдает от бронхита, то компресс с хвойной кашицей нужно приложить на межлопаточную область. Накрыть компресс полиэтиленом, сверху полотенцем, чтобы температура компресса сохранялась. Делать данный компресс лучше перед сном, укрыв больного теплым одеялом. Держать компресс из хвои нужно около 40 минут, десяти таких процедур будет достаточно до полного выздоровления человека.

В случае появления сильного насморка или гайморита компрессы также помогут справиться с заболеванием. Нужно приготовить влажную кашицу из хвои, чтобы можно было втянуть пары носом. Больной должен лечь на спину, на лицо нужно положить чистое полотенце. Далее следует наложить компресс на область носа, накрыть полотенцем и ждать 20 минут. Данную процедуру стоит проводить перед сном, а если нужен компресс днем, то следует после него отдохнуть 2 часа.

При лечении такого заболевания, как ангина, компресс нужно нагреть до температуры 42 °C и приложить к подчелюстной области. Также сверху обязательно накрыть полиэтиленовым пакетом и махровым полотенцем. Продолжительность данной процедуры составляет 30 минут, для излечения достаточно 8 процедур. Желательно проводить ежедневно или через день.

Компрессы можно использовать не только для лечения взрослых, но и детей, так как хвоя хорошо лечит и успокаивает нервную систему малышей. Ванны из хвои полезны для профилактики заболеваний сосудов ног, поэтому раз в месяц принятия такой ванны будет очень полезна для здоровья и красоты ног.

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Целебные свойства соли известны с давних времен, потому ее часто используют в качестве главного ингредиента ванн для рук и ног. Это простое и доступное средство способно оказывать благоприятное воздействие на красоту и здоровье ног. Как правильно приготовить такую ванну и в чем именно ее польза – это знания, которые пригодятся каждому.

Полезные свойства

Солевые ванны для ног – это эффективное и всегда доступное средство для тех, кто хочет продлить молодость и красоту нижних конечностей. Такие процедуры отлично помогают в конце рабочего дня снять усталость с ног и не только. Польза этого средства еще и в том, что оно укрепляет ногти и помогает избавиться от грибка, а также рекомендовано к применению после перелома. Такие ванны оказывают на ноги дезодорирующий, противовоспалительный и противогрибковый эффект, что весьма важно и актуально в любое время года.

Чаще всего для таких ванн используют морскую соль – ее можно найти в любой аптеке. При желании можно приобрести соль с различными добавками в виде полезных трав. Также используют обычную каменную соль или просто крупную, йодированную.

Ванны с солью способны снять боль, напряжение и усталость ног, а также избавить от чрезмерной потливости нижних конечностей и помочь заживлению ран. Многие проводят такие процедуры регулярно в целях профилактики, чтобы предотвратить появление различного рода инфекций и развитие артрита. Также это помогает при отеках, избавляя от лишней жидкости в организме.

Соль способна улучшить работу сосудов и сердца, укрепить иммунитет и нервную систему. Все это благодаря тому, что соль, в особенности морская, содержит в себе такие полезные вещества, как йод, магний, кальций, железо, кремний и цинк. Регулярное применение таких ванн способствует тому, что суставы получают необходимые полезные элементы.

Противопоказания

Несомненно, любая полезная процедура может нанести вред организму в том случае, если не учитывать показания к применению и не принимать во внимание противопоказания. Солевые процедуры для ног категорически не рекомендуют тем, кто страдает повышенным или пониженным давлением или имеет проблемы с сердцем. При онкологических заболеваниях такая процедура тоже противопоказана.

Также подобные оздоровительные мероприятия не рекомендуется проходить тем, кто страдает сахарным диабетом, варикозом, венозной недостаточностью ног, глаукомой или имеет другие болезни, при которых такие процедуры запрещены. Не стоит увлекаться соляными ваннами и во время беременности или время кормления грудью. То же самое касается женщин в период менструального цикла.

Несмотря на то что большинство процедур назначаются как профилактика и устранение грибка, использовать такие ванны можно не всегда. В случае запущенного грибка или кожных заболеваний гнойного типа такая солевая процедура лишь усугубит ситуацию.

В том случае, если вы сомневаетесь, принесет ли подобная процедура пользу или вред, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, дабы избежать плачевных последствий.

Как правильно принимать?

Прежде чем устраивать для себя такую процедуру, нужно разобраться в ее разнообразии. Ванночки с солью бывают разные и они оказывают различный эффект. Например, можно сделать тонизирующую, лечебную, очищающую или ухаживающую ванну, а можно делать и другие, например, расслабляющие и профилактические.

Определившись с тем, какая именно процедура нужна, следует учесть некоторые правила, которые помогут правильно все сделать и получить максимальную пользу. В первую очередь запомните, что перед началом процедуры нужно тщательно вымыть ноги, желательно с мылом и мочалкой.

Как правило, в таз с водой набирают горячую воду, в ней растворяют необходимое количество соли. После того как соль растворится, стоит немного разбавить все холодной водой, чтобы вода была комфортной температуры. Ноги нужно погружать в воду до щиколоток. Процедура не должна длиться более пятнадцати минут.

Как только закончите, обязательно ополосните ноги теплой водой и оботрите их, однако в некоторых рецептах, наоборот, нельзя ополаскивать ноги. Подобные рекомендации не случайны, потому обязательно учитывайте все советы.

Рекомендуем после такой процедуры нанести смягчающий крем, который предназначен именно для ног, в особенности если вы страдаете от чрезмерной сухости кожи и есть большая вероятность появления трещин.

Помните о том, что злоупотреблять подобной процедурой тоже не стоит – нельзя делать подобные ванны ежедневно. Делайте их два-три раза в неделю, лучше всего – в вечернее время, перед сном.

Что касается самой соли, обязательно выбирайте максимально крупную, так как в ней больше минералов и полезных свойств. Также важно во время приема такой ванночки учитывать температуру воды. В идеале лучше приобрести термометр для воды, чтобы точно знать, сколько градусов в полученном растворе. Для того чтобы снять усталость с ног, вода должна быть не горячее двадцати пяти градусов, но и не холоднее. Чтобы принять расслабляющую ванну, температура воды не должна превышать сорока градусов, примерно тридцать семь или тридцать восемь градусов будут оптимально соответствовать задаче.

Рецепты

Для начала хотелось бы еще немного рассказать об особенностях и видах таких процедур. В том случае, если ванночка делается для профилактики, можно смело добавлять экстракты различных трав. Для того чтобы процедура оказала расслабляющий эффект, следует добавлять экстракты мяты, лаванды и зверобоя. Для тонизирующей процедуры нужен экстракт крапивы или чайного дерева. Чтобы процедура принесла максимум пользы и насытила организм витаминами, можно добавлять экстракт морских водорослей.

Соляные ванны в домашних условиях – это отличное средство для того, чтобы перестать думать об отеках. Для того чтобы избавиться от лишней жидкости в организме и побороть проблему отечности, нужно сделать концентрированный раствор и держать в нем стопы не более десяти минут. В одном литре горячей воды нужно развести пятьдесят-шестьдесят граммов соли. В том случае, если вы страдаете от подагры или просто хотите сделать процедуру в качестве антисептической профилактики, на литр воды вполне хватит и одной столовой ложки соли.

Если вы проводите курс, то он не должен длиться более десяти дней. После нужно обязательно сделать перерыв в течение двух недель.

Для тех, у кого есть проблемы с суставами, и кто недавно пережил перелом, поможет следующий рецепт. В одном литре горячей воды нужно развести семьдесят граммов соли. Держать ноги в таком растворе нужно максимум пятнадцать минут – это помогает восстановить подвижность суставов, избавляет от болевых ощущений и отеков, снимает воспалительные процессы и возвращает тонус. Процедуру нужно выполнять перед сном. Курс длится не более десяти дней. Кстати, мыть ноги после такой процедуры нельзя – нужно просто обсушить их.

Чтобы избавиться от чрезмерной потливости ног, можно приготовить специальную ванночку. На литр воды понадобится три столовые ложки соли и четыре столовые ложки коры дуба. Вода должна быть очень горячей, так как все ингредиенты нужно будет настаивать минут двадцать, и лишь потом начинать процедуру. Держите ноги в такой воде не более десяти минут.

Избавиться от трещин, мозолей, бородавок и наростов поможет обычная йодированная соль. В тазике с теплой водой нужно развести две столовые ложки соли. Если есть подошвенная бородавка, то перед процедурой можно ее обильно смазать йодом. Спустя неделю таких процедур проблема исчезнет.

Для профилактики и для того, чтобы снять усталость с ног после рабочего дня, рекомендуем сделать ванночки по следующему рецепту. На два литра воды нужно три столовые ложки соли. Можно выбрать любую морскую, безо всяких добавок, так как она все равно будет насыщена йодом. Далее нужно добавить три-четыре капли эфирного масла жасмина или розы – именно эти масла помогают побороть усталость и избавляют от стресса.

Если хотите сделать ванну с тонизирующим эффектом, добавьте несколько капель масла апельсина, а несколько капель мятного масла помогут избавиться от стресса, поднимут настроение и помогут лучше уснуть ночью. Процедура должна длиться пятнадцать-двадцать минут, она не только поможет забыть об усталости, но и поднимет настроение.

В том случае, если вы хотите провести очистительную процедуру для ног, можно использовать следующий рецепт. Возьмите полтора литра горячей воды, также нужна будет сода, обычная пищевая (буквально одна чайная ложка), и две столовые ложки соли. Все нужно растворить в воде, и, как только она слегка остынет до комфортной температуры, можно опустить туда ноги ровно на десять минут.

После такой ванночки не рекомендуется ополаскивать ноги – лучше их просто просушить, пропитать кремом, надеть тонкие носки и ложиться спать.

Перед сном можно сделать и другую расслабляющую ванночку. Для этого понадобится тазик с теплой водой, две столовые ложки соли (лучше выбирать морскую), две капли эфирного масла лаванды и две капли масла ромашки. Температура воды должна быть тридцать пять градусов. Держим ноги ровно пятнадцать минут, после чего обсушиваем и наносим любимый крем. После такой процедуры вы забудете об усталости и бессоннице.

Отзывы о соляных ваннах для ног смотрите далее.

Ни одну здравницу России невозможно представить без водных процедур. Они оказывают расслабляющее или тонизирующее действие. Все зависит от пожеланий постояльца. Если применяется горячая вода, то поры раскрываются и впитывают жидкость. Наполненную полезными веществами. Когда используют прохладную воду, некоторые эфирные масла создают холодящий эффект, вызывая усиленную циркуляцию крови. Так или иначе, водные процедуры весьма полезны.

На этой странице:

Как действуют ванны

Некоторые люди не представляют свою жизнь без принятия ароматных ванн. После долгого рабочего дня процедура помогает расслабиться и прийти в норму. Так почему же погружение в воду влияет на человека подобным образом? На этот счет существует научное объяснение. Причина эффективного воздействия воды на организм заключается сразу в нескольких факторах:

давление
состав воды
концентрация полезных веществ
температура

Когда человек находится в водной среде, уменьшается сила гравитации, то есть сила физического давления уменьшается, позволяя разгрузить кости и мышцы. В результате такого физического явления, происходит полное расслабление организма. В этом состоянии организм готов впитывать полезные вещества, которыми наполняют лечебные ванны. По концентрации активных веществ их разделяют на:

В домашних процедурах люди не привыкли соблюдать дозы, поэтому добавляют “на глаз”. В основном используют косметические соли для ван.

Сколько должен составлять сеанс принятия ванн по времени

На самом деле не существует точно установленного отрезка времени, которое пациент должен провести в соленой или хвойной воде. Известно, что оно не должно превышать 20 минут. В этот период тело успеет распариться и напитаться полезными микроэлементами. Ориентироваться нужно на общее состояние здоровья и самочувствие в данный момент. Если после 5 минут в соляно — хвойном растворе человеку становится плохо, то не следует увеличивать время.

Температура воды

Что касается температуры воды, то она должна быть средней, в примерно 37 градусов по Цельсию. Этот режим необходимо соблюдать, особенно, если вода предназначена для ребенка. Дети не должны находится в соляно — хвойном растворе дольше 10 минут. Взрослые обязаны находится рядом, чтобы наблюдать за реакцией детского организма. Если друг наступила аллергическая реакция, сразу вынимайте ребенка из ванны. Важно учитывать одну деталь — после принятия ванны надо ополоснуть тело проточной водой.

показания	противопоказания
болезни суставов	кровотечение любой формы
астма	затяжные воспалительные процессы
мозоли и трещины	некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы
расширение вен	атеросклероз
воспалительные процессы	аллергия
подагра	резкие скачки давления
пониженный иммунитет	туберкулез
нервное истощение	доброкачественные и злокачественные опухоли
беспокойный сон	открытые раны
больные почки
воспалительные процессы мочеполовой системы
заболевание дыхательных путей
избыточный вес
кожные заболевания
обморожения

Как любая лечебная процедура, принятие солевых и хвойных ванн, должно согласовываться с лечащим врачом. Иногда, пренебрежение самым безобидным противопоказанием выливается в серьезные последствия, поэтому если есть возможность, то лучше обезопасить себя. Применяя лечебные ванны можно поправить здоровье нервной системы, а также поднять иммунитет. Многим регулярное использование этой процедуры помогает избавиться от проблем, связанных с кожей, а также улучшить работу сердца и кровеносной системы. Прежде чем обращаться к научным разработкам, не стоит забывать о том, что подарила нам природа. Она создала для нас самые безопасные и эффективные методы восстановления здоровья.

Хвойно солевые ванночки для ног. Хвойно солевые ванны для детей. Приготовление хвойно-солевой ванны

Как можно поправить своё здоровье и улучшить самочувствие, принимая хвойные ванны? Действительно ли с помощью этих эффективных процедур можно избавиться от многих заболеваний? Да, это действительно так. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы специалистов и людей, попробовавших хвойные ванны. А что они собой представляют, узнаем из нашей статьи.
Повседневная жизнь современного человека просто кишит губительными факторами. Неконтролируемый жизненный ритм, всевозможные стрессовые ситуации, неправильное и нерегулярное питание, некачественная пища, неблагоприятная экологическая ситуация – всё это приводит к ухудшению здоровья и появлению хронических заболеваний. А чтобы это исправить, следует приложить множество усилий. На помощь приходят разнообразные методы лечения. Очень полезными для поддержания и улучшения здоровья являются хвойные ванны, которые не только помогут вернуть хорошее самочувствие, но и избавиться от всякого рода заболеваний. Что же собой представляют данные процедуры, каковы их показания и есть ли у них противопоказания?
Чем полезны хвойные ванны?
Ванны с применением хвои оказывают целебное действие на дыхательную, сердечно сосудистую и нервную системы, улучшают работу внутренних органов, оказывают благотворное влияние на организм, благодаря своим успокаивающим, тонизирующим, омолаживающим и расслабляющим свойствам.
Данная процедура оказывает помощь и при простудных заболеваниях (к примеру, ингаляции с применением хвойного концентрата). Благодаря таким ваннам можно повысить иммунитет, улучшить обмен веществ, вывести токсины из организма, избавиться от раздражений и покраснений на коже. Прекрасно подходят такие процедуры и для ног, к примеру, при болях и варикозном расширении вен.
Людям, склонным к избыточному весу, хвойные ванны помогут избавиться от шлаков, токсинов и ядов, а также ускорить расщепление жиров.
Для людей, тщательно следящих за состоянием своей кожи, хвойные ванны также необходимы. Благодаря этим процедурам кожа становится упругой, улучшается водный баланс, а также происходит стимуляция регенеративных функций покровов кожи.
Хвойные ванны полезны при мигрени, переутомлении, бессоннице. После проведения процедуры значительно улучшается аппетит, устраняется бессонница, снижается артериальное давление. Именно поэтому гипотоникам целесообразнее данной процедурой не увлекаться. Об этом говорится и в противопоказаниях.
Также хвойные процедуры довольно полезны для ног, в частности, при мозолях, трещинах, натоптышах и т. д.
В чём заключается эта косметическая процедура?
При принятии хвойных ванн происходит химическое влияние на обонятельные центры, а также температурное воздействие, которое оказывает благотворное влияние на кровообращение и обменные процессы. При этом происходит ускорение процесса регенерации клеток, а также активизация кровотока в капиллярах через множество нервных окончаний.
Для улучшения интенсивности действия процедуры можно применять хвойно-солевые ванны. Показаний в данном случае будет ещё больше.
Процедуры в большинстве своём проводятся в косметических салонах, однако в домашних условиях эффективность её не хуже. Но перед тем как принимать хвойные ванны дома, необходимо в обязательном порядке обратиться к специалисту, чтобы исключить возможные противопоказания.
Показания к процедуре
Показания к применению хвойных ванн многочисленны. К ним относятся:
нервные расстройства;
ожирение;
сердечно сосудистые заболевания;
подагра;
различные воспалительные заболевания;
обморожения;
кожные язвы и нарывы;
неврозы;
ревматизм;
заболевания дыхательной системы;
болезни почек;
воспаления мочевого пузыря;
гипертония;
сниженный иммунитет;
восстановление сил после перенесения тяжёлых заболеваний;
для ног (венозное расширение вен, мозоли, трещины).
Следует помнить: показания данных процедур должен определять только доктор, особенно в отношении детей.
Противопоказания
Не смотря на то, что данная процедура довольно безобидна, противопоказания к ней всё-таки существуют. Это:
атеросклероз;
онкологические заболевания;

Упражнения для беременных фитнес для беременных – можно ли заниматься фитнесом и каким лучше, примеры занятий для домашних условий по триместрам, позиционные упражнения, дыхание

Posted on 02.03.202012.01.2020 by alexxlab

какие силовые упражнения подходят будущим мамам (видео) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Чем хороши силовые тренировки для беременных

Многие будущие мамы избегают силовых тренировок, а между тем правильно подобранная нагрузка поможет им улучшить самочувствие. Цель таких занятий — укрепить мышцы, на которые увеличивается нагрузка во время беременности: мускулатуру спины, груди, ног. Плюс к тому, силовые тренировки улучшают кровообращение, что положительно сказывается на здоровье женщины и плода.

«Основные плюсы тренировок во время беременности — это увеличение общей физической активности и улучшение психо-эмоционального состояния, — отмечает Екатерина Потапова, персональный тренер тренажерного зала Клуба World Gym — Красногорск. — Также улучшается маточно-плацентарный кровоток, формируются навыки расслабления и правильного дыхания, укрепляются мышцы спины и стоп.

Как правило, у физически активных мам реже бывает токсикоз, задержка развития плода и осложнения при родах. Хорошее кровоснабжение на протяжении всей беременности поможет малышу легче перенести сложный процесс родов и быстрее адаптироваться к новой для него среде».

Программа занятий фитнесом для беременных зависит от некоторых факторов. «Будущим мамам показаны тренировки, в том числе силовые. Только необходимо учитывать предыдущий опыт занятий, течение и срок беременности», — говорит Екатерина Потапова.

Если вы активно тренировались до беременности и чувствуете себя хорошо, может продолжить занятия, снизив их интенсивность.

Прежде фитнесом не занимались? Не стоит устраивать тренировки для беременных в тренажерном зале — ограничьтесь несложной гимнастикой и легкими силовыми упражнениями под наблюдением эксперта. «Если вы ранее не занимались, то начинайте очень плавно и желательно под присмотром специалиста. Грамотные тренировки помогут плавно адаптироваться организму беременной к изменениям физического и психологического характера. Легче пройдут роды и восстановление после них, — утверждает Екатерина Потапова. — В любом случае тренировки должны быть умеренные. Даже если вы фанат фитнеса и хотите как следует потренироваться, нужно заботиться о своем ребенке, ему ваши тяжелые нагрузки противопоказаны».

Силовые тренировки при беременности: важные правила

Тренеры и врачи не запрещают будущим мамам посещать силовые занятия, но делать это нужно с осторожностью. Вот основные правила силовых тренировок при беременности.

* Обсудите план занятий с доктором. «Перед началом силовых занятий вы должны посоветоваться с врачом, потому что у них немало противопоказаний: отслоение плаценты, низкое расположение плода и пр. В этих случаях лучше много ходить, больше гулять в парках, понемногу растягиваться», — говорит Александра Чупракова, мастер-тренер, тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X—Fit.

* От фитнеса на ранних сроках беременности стоит отказаться. «Даже если раньше вы тренировались, силовые нагрузки не не рекомендуются раньше второго триместра, это небезопасно для плода», — отмечает Александра Чупракова.

* Избегайте некоторых упражнений. «Запрещены глубокие приседания, особенно в третьем триместре, чтобы плод не давил на тазовые кости, — говорит Александра Чупракова. — Также нельзя выполнять скручивания на пресс. Вместо них можно использовать упражнения на баланс. Например, постоять на одной ноге — уже включится поперечная мышца живота».

От некоторых видов фитнеса тоже придется отказаться. «Нужно исключить ударные нагрузки (прыжки, бег) и сложно-координационные движения. Избегайте излишнего растяжения (увеличения амплитуды выше физиологической). Это ведет к травмам, так как в период беременности повышается гормон релаксин, делающий связки более мягкими, — говорит Екатерина Потапова. — Нельзя тужиться и задерживать дыхание, кислородное голодание ни будущей маме, ни ребенку совершенно не нужно. Статическую нагрузку так же исключаем».

* Добавьте специальные занятия и упражнения. «Важным аспектом фитнеса для беременных являются специальные упражнения: на баланс, по работе над осанкой, стопами, мышцами тазового дна, мобильностью тазовой области, — говорит Екатерина Потапова. — Особое внимание стоит уделить правильному дыханию. Это важно на протяжении всей беременности и просто жизненно необходимо во время родов. Начинайте выполнять диафрагмальное и грудное дыхание уже в первом триместре. К третьему триместру специальным упражнениям стоит уделять большую часть времени».

* Используйте облегченные программы силовых занятий. Беременным не подходят тренировки кроссфит, ВИИТ и другие занятия с большими нагрузками. «Стоит избегать работы в максимальной и субмаксимальной мощности», — отмечает Екатерина Потапова.

Гантели использовать можно. «С утяжелителями заниматься можно, однако вес их тоже должен быть сравнительно небольшим», — предупреждает Александра Чупракова.

Вес утяжелителей нужно постепенно уменьшать. «В тонизирующих (силовых) упражнениях плавно снижайте рабочие веса. В первом триместре допустимо работать с 70-50% от рабочего веса, во втором — с 50-30%, в третьем — до 30% либо без утяжелителей», — уточняет Екатерина Потапова.

Идеально, если программу тренировок в зале для беременных вам составит опытный тренер. Если вы занимаетесь самостоятельно, выбирайте готовые комплексы силовых упражнений. Мы попросили Александру Чупракову составить и показать нам один из таких.

Как построить занятие

Начните тренировку с легкой суставной гимнастики: повращайте кистями, плечами, коленями, стопами; потянитесь руками вверх.

Выполняйте упражнения последовательно в своем темпе.

Оптимальный режим занятия: 2-3 подхода по 15-20 повторов упражнения в каждом. «Однако это количество можно сократить или увеличить, отталкиваясь от своего самочувствия», — говорит Александра Чупракова.

Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.

Завершите занятие легким стретчингом: слегка потяните мышцы ног, рук, спины, груди.

Для выполнения комплекса вам понадобятся 2 гантели (весом: 1-2 кг) и коврик.

Комплекс упражнений для беременных

Выполняя эти упражнения, следите за своим самочувствием. «Во время тренировок контролируйте давление и ЧСС (максимум 140 ударов в минуту). Ориентируйтесь на свое самочувствие и тренируйтесь в хорошо вентилируемых помещениях», — предупреждает Екатерина Потапова.

Приседания

Встаньте прямо, поставьте стопы чуть шире таза. Плавно уведите таз назад, опускаясь в приседание, корпус подайте слегка вперед. Выполняя упражнение, опуститесь на комфортный уровень. Руки вытяните перед собой. Работайте мышцами кора, спины, ног и ягодиц. Следите за тем, чтобы колени не выходили за проекцию носков. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Выпады с приседаниями

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Возьмите гантели в руки, опустите их вдоль корпуса. Левой ногой шагните назад, обопритесь на носок левой стопы. Большую часть веса перенесите на правую ногу. Корпус слегка наклоните вперед, сгибая колени, опуститесь в приседание в выпаде. Работайте мышцами ног, бедер, ягодиц, рук и кора. Плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните комфортное количество в каждую сторону.

Ягодичный мост

Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладонями упритесь в коврик. Опираясь на стопы, ладони и затылок, плавно поднимите таз и поясницу над полом. Работайте мышцами спины, ног, ягодиц. Затем плавно опустите таз и поясницу на пол. Это составит один повтр.

Махи ногами лежа на боку

Лягте на правый бок, вытяните правую руку так, чтобы разместить на ней голову. Ноги вытяните, носки направляйте к себе. Левой ладонью опирайтесь на пол перед собой, на уровне живота. Левую ногу плавно поднимите вверх до комфортного уровня, затем опустите ее на правую. Работайте мышцами ног, ягодиц, кора. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество, затем повторите все то же самое в другую сторону.

Подъем таза

Лягте на правый бок, правую руку поставьте на предплечье. Правое колено согните. Опирайтесь на правое предплечье, правое колено и левую стопу. Работая мышцами ног, ягодиц и кора, плавно поднимите таз над ковриком. Не усиливайте прогиб в пояснице. Затем плавно опустите таз на коврик, возвращаясь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество, затем повторите то же самое в другую сторону.

Разгибания с гантелями

Опуститесь на колени, разместите колени под тазом, ладони под плечами. Затем в правую руку возьмите гантель, поднимите ее так, чтобы предплечье прижималось к корпусу. Согните локоть (гантель будет на уровне живота), затем плавно разогните локоть, уводя гантель в сторону таза. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество, затем повторите все то же самое в другую сторону.

Отжимания (облегченный вариант)

Опуститесь на колени, разместите колени под тазом, ладони поставьте чуть шире коврика. Равномерно распределите вес тела между коленями и ладонями. Согните локти, разводя их в стороны, и плавно опустите корпус вниз. Работайте мышцами рук, груди и спины. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните необходимое количество.

Подъем рук

Опуститесь на колени, разместите колени под тазом, ладони под плечами. Плавно поднимите правую руку вперед, вытягивая ее над ковриком. Работайте мышцами рук, кора и груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните все то же самое на левую сторону, это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Отжимания (усложненный вариант)

Опуститесь на колени, разместите колени под тазом, ладони под плечами. Направляйте локти в сторону таза и не разводите их в стороны. Согните локти и опустите корпус вниз, стараясь коснуться лбом пола. Работайте мышцами рук, спины и груди. Плавно вернитесь в исходное положение, это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Занимайтесь по этой программе несколько раз в неделю и обязательно следите за своим самочувствием — положения, которые причиняют вам дискомфорт, из программы можно исключить.

Фитнес для беременных: какие упражнения можно делать

Автор Катя Куцкая На чтение 8 мин. Опубликовано 23 декабря, 2019

Физические упражнения – это простой способ значительно улучшить психическое и физическое самочувствие во время и после беременности. Упражнения с низкими нагрузками, такие как ходьба, йога и плавание или фитнес для беременных, как правило, безопасны на любом сроке.

В этой статье мы рассмотрим преимущества физических упражнений во время беременности и опишем действия, которые безопасны в первом, втором и третьем триместре. Мы также рассмотрим, как создать хороший план для тренировок, сколько упражнений полезно для здоровья и может ли тренировка во время ранней беременности вызвать выкидыш.

Чем полезен фитнес для беременных

Гимнастика – это одна из лучших вещей, которую человек может сделать для себя и ребенка, и преимущества выходят за рамки срока беременности.

Для беременных женщин регулярные физические упражнения связаны с широким спектром преимуществ для здоровья.

Преимущества физических упражнений во время беременности

уменьшение утреннего недомогания;
улучшенный сон;
улучшенное настроение;
снижение стресса и тревоги;
снижение усталости;
легче проходят роды;
уменьшенный риск запора и геморроя;
снижение риска гестационного диабета и гипертонии вызванной беременностью;
лучше сможете поддерживать здоровый вес во время и после беременности.

Кроме того, человек, который регулярно тренируется во время беременности, может реже прибегать к такой операции как кесарева сечения.

Легкие упражнения являются самыми безопасными во время беременности. Они реже всего вызывают осложнения, связанные с врожденными аномалиями и проблемами с ребенком во время беременности.

Упражнения могут быть вредными, если они:

оказывает слишком сильное давление на матку и плод;
создает чрезмерную нагрузку на суставы, мышцы и кости;
приводят к перегреву;
вызывают обезвоживание.

Большинству беременных полезны различные упражнения, которые предназначены на разные группы мышц.

Фитнес для беременных: с чего начинать

В течение первого триместра старайтесь постепенно вырабатывать привычку заниматься зарядкой. Правильное количество упражнений будет зависеть от того, насколько активной вы были до беременности. Лучше всего отдавать предпочтение упражнениям с минимальной нагрузкой для тела, такие как: ходьба, йога, плавание и аква аэробика.

Иногда более энергичные упражнения часто подходят в первом триместре. Например, бег, бег трусцой и умеренная тяжелая атлетика. Хотя и существует множество преимуществ в таких упражнениях, перед началом любых занятий спортом, обязательно, проконсультируйтесь с врачом.

Женщина, которая перед тем как забеременеть активно занималась спортом, должна проконсультироваться с врачом и личным тренером, чтобы разработать правильный план будущих тренировок, который будет учитывать её нынешнее положение и будет безопасен во время беременности.

Сколько упражнений нужно делать

Большинство органов здравоохранения и учреждений полагают, что беременные должны выполнять, не менее, 150 минут тренировки умеренной интенсивности и слабой нагрузки каждую неделю.

Эти 150 минут лучше всего выполнять как пять 30-минутных тренировок, выходит что вы будете заниматься 5 раз в неделю по 30 минут. Однако некоторые беременные люди могут предпочесть заниматься спортом в течение 10–20 минут в течение дня, когда такие симптомы, как тошнота или боль в пояснице создают большой дискомфорт.

Фитнес для беременных: упражнения для занятий дома
Фитнес для беременных: упражнения для первого триместра
Следующие упражнения часто рекомендуется в первом триместре:
Упражнения Кегеля
Или упражнения для таза помогают укрепить мышцы, поддерживающие органы брюшной полости, в том числе матку, влагалище, кишечник и мочевой пузырь. Эти упражнения также помогают поддерживать контроль над функцией мочевого пузыря и снижают риск геморроя.
Чтобы найти мышцы, вставьте палец во влагалище и попытайтесь сжать палец с окружающими мышцами. Эти мышцы находятся в группе Кегеля.При пустом мочевом пузыре сожмите мышцы Кегеля и удерживайте сокращение в течение 5–10 секунд, прежде чем расслабиться. Старайтесь избегать использования любых окружающих мышц, таких как ягодицы, ноги или пресс.
Упражнения Кегеля включают в себя выполнение 10–20 таких сокращений три или четыре раза в день. Они могут быть полезны во время и после беременности.
Ходьба и бег трусцой
Ходьба по ровной поверхности – одна из самых легких форм упражнений, что делает ее идеальной для беременных. Размахивание руками широкими ритмичными движениями во время ходьбы может привести к умеренному увеличению частоты сердечных сокращений. Прогулки в спокойной, естественной обстановке также могут способствовать благополучию и расслаблению.
Человек, не привыкший к прогулкам, должен начинать с нескольких прогулок по 10 минут каждую неделю. В течение первого триместра постепенно переходите к 30-минутной прогулке, три-пять раз в неделю. Люди, привыкшие к бегу, могут постепенно переходить от ходьбы к бегу трусцой в течение первого триместра, если они используют плоскую, ровную поверхность.
Кто собирается на длительные прогулки или пробежки, должен носить правильно подобранную поддерживающую обувь. Они также должны растягиваться, когда чувствуют, что их мышцы активизируются или становятся теплыми.
Йога
Позволяет телу мягко растягиваться и развивать силу. Это также улучшает навыки, которые могут быть очень полезны во время родов, такие как контролируемое дыхание и медитация. Большинство студий йоги предлагают занятия для беременных. Новички должны стараться посещать один 30-минутный сеанс в неделю.
Люди, привыкшие заниматься йогой, часто могут продолжать занятия дома в течение первого триместра.
Однако во время беременности избегайте:
Бикрам или «горячая» йога;
Прогибы;
положения, которые включают поднятие ног над головой и сердцем;
позиции, которые включают в себя лежа на спине;
положения, которые включают в себя брюшные завихрения;
позиции, которые требуют хорошего чувства баланса.
Пилатес
Такие упражнения могут помочь облегчить боль в пояснице, связанную с увеличением веса, особенно в передней части тела. Новичок в пилатесе должен постепенно начинать делать несколько сеансов в неделю, каждый продолжительностью 5–10 минут. Можно постепенно увеличивать продолжительность 30–60 минут один или два раза в неделю.
Беременные, которые привыкли к пилатесу, часто могут поддерживать свою обычную нагрузку в течение первого триместра, хотя они должны избегать:
скручивание живота;
поднимать ноги над головой и сердцем.
Многие студии и спортивные залы предлагают уроки пилатеса, и подобные уроки, которые доступны онлайн.
Тренировка с низкой интенсивностью
В течение первого триместра беременности, как правило, можно заниматься умеренной тяжелой атлетикой. Использование свободных весов и весовых тренажеров может помочь поддерживать здоровый вес.
Во время тяжелой атлетики избегайте:
лежать на спине;
поднятие тяжестей над животом;
деформирование.
Новички должны начинать постепенно и использовать легкие свободные веса.
Езда на велосипеде стационарно
Стандартная езда на велосипеде не является хорошим вариантом для беременных женщин из-за риска падения и травм. Стационарные велосипеды предлагают здоровую альтернативу, с хорошими аэробными упражнениями и значительно меньшим риском.
В течение первых нескольких недель новички должны ездить каждые 10–15 минут. Затем они могут продлить сеансы до 30–60 минут с умеренной интенсивностью, когда это удобно. Если человек привык вращаться или использовать стационарный велосипед, он часто может поддерживать свою обычную нагрузку в течение первого триместра.
Фитнес для беременных: советы для безопасных тренировок
Беременные должны выполнять упражнения с умеренной интенсивностью, которые приводят к легкому потоотделению и небольшому увеличению частоты сердечных сокращений.
Фитнес для беременных 1-2-3 триместр
Советы для безопасной тренировки в течение первого триместра включают в себя:
сохраняйте прохладу и носите свободную одежду;
носите подходящую нескользящую обувь;
знайте и следите за тем, когда следует выполнять упражнения реже или уменьшить интенсивность упражнений;
ставьте реалистичные цели и старайтесь их придерживаться;
не забывайте дышать и следить за частотой сердечных сокращений во время тренировок.
Кроме того, важно останавливаться и отдыхать в любое время, когда вы чувствуете себя уставшей или слабой.
Фитнес для беременных: как избежать осложнений
Чтобы избежать осложнений, избегайте:
упражнений с большой нагрузкой;
контактные виды спорта;
внезапные и резкие движения;
упражнения с высоким риском падения, такие как гимнастические или воздушные виды спорта;
прыжки;
высокоинтенсивные упражнения, повышающие частоту сердцебиения и дыхание, что затрудняют разговор;
виды спорта, которые вызывают повышенную потливость;
упражнения, которые включают в себя значительные скручивания тела и туловища, такие как катание на лыжах;
наклоны назад;
поднимать ноги над головой;
упражнения, которые оказывают резкое давление на таз и туловище, такие как верховая езда;
упражнения, которые увеличивают риск перегрева;
стоять слишком долго, что может привести к скоплению крови в ногах.
Могут ли физические упражнения на ранних сроках беременности вызвать выкидыш
Беременные, которые выполняют упражнения с большой нагрузкой или занимаются контактными видами спорта, могут оказывать слишком сильное давление на матку. Это может вызвать осложнения, такие как кровотечение и преждевременные роды.
Когда внутренняя температура человека в первом триместре превышает 40° С в течение более 10 минут, это считается перегревом. Это связано с аномалиями плода и выкидышем.
Как всегда, прекратите тренировку, когда:
тошнит;
обезвоживание;
перегрев тела;
головокружение;
проблемы с дыханием;
дискомфортное или нестабильное сердцебиение;
головная боль.
Беременные, которые испытывают следующее, должны обратиться за неотложной медицинской помощью:
выделения из влагалища или кровотечение;
боль в животе или в области таза;
потеря сознания или обморок;
неконтролируемая рвота или диарея;
боли в груди;
сокращения или сокращения движений плода;
быстрый или медленный пульс;
боль или отек голени.
Фитнес для беременных — лучшие упражнения для беременных
Количество домыслов, с которыми фитнес-инструкторы приходят на мой любимый семинар по фитнес-тренировке для беременных, просто зашкаливает по сравнению со всеми остальными темами. Как только начинаем обсуждать фитнес для беременных, даже самым опытным и грамотным инструкторам начинают отказывать их собственные знания, откуда-то вылезают на поверхность предубеждения и откровенные сказки из серии «одна бабушка сказала». Один из ярких примеров – легенда о том, что поднятие рук вверх нельзя использовать в качестве упражнения для беременных. Причем, никто не может сколько-нибудь внятно объяснить с точки зрения физиологии, почему женщине в положении нельзя поднимать наверх руки (???), но идея чрезвычайно живуча.
В этом материале поделимся основными особенностям методики тренировки беременных и главными принципами подбора упражнений. Некоторые моменты кажутся очевидными с точки зрения здравого смысла, другие не столь на поверхности. Сразу оговорюсь: здесь мы говорим о беременности с нормальным течением у относительно здоровой женщины. Случаи с патологиями должны рассматривать не фитнес-тренеры, а врачи. Фитнес-инструкторы не имеют права брать на себя ответственность за здоровье женщины и ребенка в такой ситуации.
ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК – ЕСЛИ ОНА ТРЕНИРОВАЛАСЬ И ДО БЕРЕМЕННОСТИ
Ответ на удивление прост. Ей можно делать все то же, что она делала до того, как забеременела. Нет никаких причин для резкой смены или отмены того, к чему она привыкла.
Конечно же, с логичными ограничениями и корректировками, которые связаны с естественными анатомическими и физиологическими изменениями. А это значит: с постепенным снижением нагрузки, с необходимыми изменениями исходных положений, которых требует растущий живот. И обязательно учитывая текущее самочувствие.
Что это означает на практике?
Если женщина занималась плаванием, то плавание во время беременности будет ей только на пользу. Однако, это не время для того, чтобы продолжать форсировать нагрузку и ставить новые рекорды. Дистанции и скорость должны постепенно сокращаться, нужно обратить внимание на то, чтобы плавать по возможности на более свободной дорожке во избежание столкновения с другими. Если есть возможность дополнять и/или чередовать плавание с аква-аэробикой для беременных — отлично. Бег во время беременности также приветствуется, если это привычная физическая нагрузка. Ограничения те же, что и в случае с плаванием: не стоит в это время начинать готовиться к марафону, а внимание к сигналам организма должно быть максимальным.
Если женщина занималась в тренажерном зале, то она может продолжать делать это. Но программа тренировок должна быть скорректирована с учетом изменений в организме. Веса следует постепенно снижать до минимума, исходные положения выбирать соответственно растущему животу, особо обращать внимание не технику безопасности. Программу, направленную на тренировку мышц живота и спины, переориентировать на укрепление или поддержание силы мышц плечевого пояса и рук. Уменьшить количество упражнений и объем нагрузки на мышцы голени и четырехглавую мышцу бедра. Исходные положения стоя постепенно заменять аналогичными, но в положениях сидя и лежа.
Если женщина занималась йогой, она может продолжать ею заниматься. Но должны быть разумные ограничения в асанах. Постепенно уменьшать и совсем сводить на нет перевернутые положения головой вниз или лежа на животе. Главный принцип в этот период: исключать положения и движения, далекие от естественных.
На групповых занятиях должна быть упрощена координация. Женщине становится сложнее управлять своим телом в связи со смещением центра тяжести. Но не только это. С координацией происходят удивительные метаморфозы – она начинает изменять в самый неожиданный момент. Даже очень подготовленные координационно могут испытывать сложности с выполнением самых простых движений, в какой-то момент они просто «залипают», забывая, что делать дальше. Это связано с тем, что нервная система испытывает огромную дополнительную нагрузку в связи с наступившей беременностью и не способна полноценно справляться с координационной работой. И этот эффект выражается все ярче на более поздних сроках. Во избежание травмирования тренировка координационных навыков не должна быть приоритетной на занятиях для беременных. Аэробика для беременных — это та же аэробика, но координация проще, степ ниже, темп медленнее и т.д.
Здесь не позавидуешь беременному инструктору, ведь ему (ей!) приходится дополнительно напрягаться во время координационных классов, если приходится вести обычные занятия. И ситуации порой складываются непредсказуемые: одна из наших студенток, весьма опытный инструктор, была вынуждена во время собственной беременности отказаться от работы, т.к. «разучилась» выполнять такое простейшее для инструктора упражнение, как скрестный шаг! Зато беременные инструкторы — это идеальные участники семинара по фитнесу для беременных — вот кто впитывает каждое слово и пропускает его через себя, понимая все, о чем мы говорим на семинаре!
Важно помнить: любые изменения самочувствия в худшую сторону (головокружение, тошнота, боль и пр.) — абсолютное показание к прекращению любой тренировки.
ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК – ЕСЛИ ОНА НЕ ТРЕНИРОВАЛАСЬ ДО БЕРЕМЕННОСТИ
Здесь главный принцип тоже прост: беременность – не время для осваивания новых физических навыков или для начала занятий чем-то совсем новым. Если женщина не умела плавать до беременности, то не нужно начинать учить её этому. Если она не занималась никакими координационным видами, то лучше отложить их освоение до периода после родов.
Что вы можете ей предложить: любые упражнения на основе привычных движений из обычной жизни. Не тренировавшаяся раньше женщина точно может ходить, стоять, сидеть, совершать движения руками и ногами. Это и должно стать основой для занятий — по сути, получается простая гимнастика для беременных (ее часто еще называют зарядкой для беременных). Может показаться, что здесь мало что можно сделать. Ничего подобного, ограничения могут быть только со стороны фантазии инструктора. Это одна из проблем, с которой некоторые тренеры сталкиваются. Большинству непросто придумать множество вариаций простых движений из тех или иных исходных положений.
Мы делали видео съемку методического материала для инструкторов – серию упражнений у станка. Снимали в два приема, т.к. не могли заставлять нашу модель @NATALY_RADOVENCHIK сниматься более 3-х часов подряд (она была на 33-й неделе в первый съемочный день и на 37-й неделе во второй съемочный день). И сняли более 200 вариаций и модификаций разнообразных упражнений из одного и того же положения – лицом к опоре (у хореографического станка). На очереди съемка следующей серии упражнений в положении боком к опоре. Ждем появления еще одного инструктора, который будет приблизительно на 6-8 месяце беременности, чтобы побыть нашей моделью для съемок на несколько часов (буквально пара упражнений со съемок в коротком ролике).
КАКИЕ ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЯ ОСОБЕННО РЕКОМЕНДУЮТСЯ БЕРЕМЕННЫМ
Упражнения, связанные с движениями в голеностопном суставе. Во время беременности сходится много факторов, которые способствуют застою крови в нижней части тела. А это повышает риск отеков, варикоза, геморроя. Поэтому нужны упражнения, способствующие улучшению циркуляции и оттока крови в нижних конечностях: обычная ходьба, поднимание пяток в положении стоя, разнообразные (в том числе круговые) движения стопой.
Они хороши тем, что их можно выполнять в любом положении (стоя, сидя, лежа), для них не требуется никакое дополнительное оборудование. Их нужно рекомендовать выполнять не только на занятии, но и самостоятельно в любых ситуациях, когда приходится долго стоять или сидеть: в офисе во время работы, в очереди, в машине или общественном транспорте. Также можно с пользой провести время, сидя у телевизора или стоя у плиты.
Любые динамические движения (ходьба, поднимание ног, повороты, наклоны) благоприятно скажутся на работе кишечника, улучшат его перистальтику, а это поможет минимизировать проявление таких частых спутников беременности как запоры, вздутия и пр.
Силовые упражнения для мышц рук и плечевого пояса.
Они подготовят женщину к новому периоду жизни, в котором ей придется ежедневно носить на руках постоянно увеличивающийся вес – растущего ребенка. Для этого необходимо давать ей больше как статической, так и динамической нагрузки на двуглавую, дельтовидную и грудные мышцы.
Упражнения на формирование осанки.
Осанка в течение беременности меняется в худшую сторону из-за смещения центра тяжести: поясница прогибается, верхняя часть спины начинает сутулиться. Это часто приводит к болям в поясничном и грудном отделах позвоночника. Работа над осанкой поможет снизить болевые ощущения во время беременности. При должном обучении беременная сможет лучше контролировать положение спины, сохраняя ее ровной не только во время беременности, но и после родов.

Упражнения на равновесие.
В результате смещения центра тяжести не только меняется осанка, но и повышается риск потери равновесия из-за «беременного» состояния тела. Будут полезны упражнения из разных исходных положений для тренировки навыка контроля над балансом тела в новых условиях. Этот навык поможет избежать потери равновесия, падений и травм.
Упражнения для мышц малого таза.
Во время беременности увеличивается давление на прямую кишку, мочевой пузырь и область промежности. Упражнения, направленные на мышцы малого таза, улучшают кровообращение в этой области, поддерживают тонус этих мышц, что способствует сохранению положения внутренних органов, являются профилактикой опущения органов брюшной полости, геморроя и варикоза. Умение напрягать и расслаблять мышцы промежности позволит предотвратить непроизвольное мочеиспускание, а во время родов поможет избежать разрывов и разрезов промежности.
Упражнения на расслабление и растягивание мышц.
Во время беременности мышцы спины и ног постоянно находятся в повышенном напряжении. Особенно напрягаются мышцы голени, четырехглавая мышца бедра и мышцы разгибатели позвоночника. Их нужно целенаправленно растягивать и расслаблять.

Кроме того, навык расслабления поможет в течение беременности бороться с бессонницей, а в родовой деятельности с неизбежными болевыми ощущениями.
Любым упражнениям нужно обучать не только ради их выполнения на занятии, но и ради использования в повседневной жизни для облегчения самочувствия, для ежедневной физической активности, для формирования необходимых навыков, для комфорта и удовольствия. Помогите своим беременным занимающимся быть в ладу со своим «новым» телом, получать радость от беременного состояния, помогите им оставаться здоровыми и активными!
В видео смотрите всего лишь несколько примеров возможных упражнений для беременных у станка. В следующей части раскроем еще одну чрезвычайно важную тему – что необходимо исключить из тренировки для беременных.
Методику составления занятий и сочетания упражнений мы подробно изучаем на семинаре Фитнес-тренировка для беременных.
Дата создания: 6 июля 2015
Упражнения для беременных в домашних условиях – 3 триместр
Похожие статьи

Содержание статьи:
Период ожидания ребенка – это не только прекрасный, но и очень волнительный период в жизни женщины. В это время необходимо как следует подготовиться к появлению на свет малыша – и психологически, и физически.
Врачи рекомендуют выполнять специальные комплексы упражнений, которые приобретают особенную важность в третьем триместре, когда вес ребенка увеличивается. Такие тренировки помогут снять нагрузку с позвоночника, а также укрепят мышцы спины, пресса, таза.
Это не только улучшит самочувствие будущей мамы, но и сыграет важную роль в процессе родов. Какие же упражнения для беременных следует выполнять в 3 триместре, как часто тренироваться, а о каких комплексах лучше забыть? Об этом и поговорим далее.
Что происходит с телом будущей мамы в этот период
В третьем триместре беременности, то есть с 27-29 недели женскому организму приходится мобилизоваться. Поскольку вес будущего малыша увеличивается, матка пропорционально растягивается и начинает оказывать давление на диафрагму (в этот период многие будущие мамы жалуются на одышку, невозможность глубоко вдохнуть).
Также матка давит на мочевой пузырь и постепенно оказывает давление на крупные кровеносные сосуды, расположенные в области брюшины (это нарушает венозный отток от ног, может привести к развитию варикоза).
Специально подобранные физические упражнения для беременных, а также прохладные ножные ванны, отдых с поднятыми нижними конечностями являются эффективным профилактическими мерами, о которых не стоит забывать в третьем триместре.
В организме увеличивается количество релаксина и прогестерона, что несколько размягчает связки и требует от будущей мамы особенной осторожности во время тренировок.
Поскольку размер живота в этот период весьма внушительный, а вес плода постоянно увеличивается, возрастает нагрузка на спину и позвоночник. Это приводит не только к болезненным ощущениям в этой области, но и к онемению рук или ног.
За две-три недели до счастливого дня организм начинает активно вырабатывать эстроген, повышающий тонус матки. Могут возникать «тренировочные» схватки, а шейка матки утолщается и укорачивается. Иногда отходит слизистая пробка.
Зачем выполнять упражнения при беременности в 3 триместре
Регулярное выполнение не слишком сложных упражнений важно на каждом этапе беременности, однако незадолго до родов играет особенную роль. Таким образом вы сможете улучшить кровообращение, в том числе маточно-плацентарный отток, повысить выносливость мышц таза, спины, пресса.
Это упростит родовую деятельность, предотвратит осложнения. Необходимо уделять внимание и дыхательной гимнастике – это тоже способствует более легкому родоразрешению. К преимуществам таких тренировок также относят:
восстановление перистальтики кишечника, предотвращение запоров;
устранение бессонницы;
предотвращение проблем с почками, уменьшение отеков;
профилактику варикозного расширения вен;
сокращение болевых ощущений;
подготовку тела к родам;
контроль веса.
Тренировки в это время имеют свою специфику. Так, упражнения для похудения для беременных в третьем триместре отходят на задний план, а вот упражнения для спины для беременных и комплексы, направленные на профилактику варикоза, становятся особенно актуальными.
Подбирая упражнения для беременных, гинекологи настоятельно рекомендуют выполнять упражнения Кегеля (тренировка влагалищных мышц), которые незаменимы для легких родов.
Учтите, что при всей пользе подобных тренировок выполнять их следует только после обязательной консультации с гинекологом. Даже самая щадящая и мягкая гимнастика может иметь свои противопоказания.
Так, от тренировок лучше отказаться, если у будущей мамы:
повышенный тонус матки, есть угроза преждевременных родов;
недостаточность желтого тела, другие проблемы с гормонами;
возникали кровотечения.
Что надо знать про «беременную» гимнастику в третьем триместре
Чтобы тренировки принесли пользу, помните, что они не должны быть слишком интенсивными. Хорошо себя зарекомендовали упражнения для беременных в бассейне, но учтите, что в 3 триместре не стоит проявлять излишнюю активность и перенапрягаться.
Многие будущие мамы отмечают пользу от упражнений на фитболе для беременных – они позволяют избавиться от болевых ощущений в спине в 3 триместре, а также облегчают подготовку к родам.
Помните, что необходимо уделить внимание дыхательной гимнастике, освоить так называемое «дыхание собаки».
Что касается других упражнений, делайте их максимально плавно и мягко, не гонитесь за количеством повторений, прислушивайтесь к своим ощущениям.
Если во время занятия возникла боль (особенно тянущая), дискомфорт, матка пришла в тонус – прекратите тренировку, обязательно отдохните.
Выбирая комплекс в этот период, учтите, что из-за большого живота женщина становится менее гибкой. Все упражнения должны быть щадящими, не слишком нагружать позвоночник и ноги. Не стоит чрезмерно тренировать и пресс. Лучше отдайте предпочтение упражнениям для таза, спины, груди.
Заниматься можно как в утреннее время, так и днем – все зависит от вашего образа жизни и поведения крохи. А вот вечером от тренировок лучше отказаться – малыш может «расшалиться», а матка – прийти в тонус. Лучше сделать несколько дыхательных упражнений.
Помните, что садиться на фитбол или начинать тренировку сразу же после еды нельзя – выдержите хотя бы получасовую паузу. То же самое касается и перекусов после тренировок. Выполнять зарядку при хорошем самочувствии и отсутствии врачебных противопоказаний можно каждый день. Если вам «лениво», можете сделать один-два выходных в неделю.
Комплекс упражнений для беременных – 3 триместр
Разминка
Начинайте тренировки с разминки: для этого ходите на месте в плавном ритме в течение одной-двух минут, выполните легкие наклоны туловища в стороны, наклоняйте голову, сделайте круговые вращения шеей.
Упражнение «Кошка»
Упражнение, которое нежно любят гинекологи. Встаньте на четвереньки, на вдохе прогнитесь в пояснице. Выдыхая воздух, округлите спину, как это делает кошечка. Повторите 5-10 раз.
Упражнение №3
Встаньте прямо, держите осанку. Сцепите руки на затылке, локти соедините перед лицом. Вдыхая, разводите их в стороны, а на выдохе возвращайтесь в начальное положение. Выполнять это упражнение можно и сидя на полу. До 8 повторов.
Упражнение на мышцы таза
Встаньте прямо, руки положите на пояс. Чуть сгибая колени, отводите таз чуть вперед и назад. При этом сжимайте влагалищные мышцы. Неплохо описывать бедрами восьмерку в горизонтальной плоскости, но при этом амплитуда движений должна быть минимальной. До 10-12 повторов.
Повороты корпуса
Сядьте, упритесь руками сзади, расставив их на удобную ширину. Поворачивайте корпус в сторону, разводя при этом руки. По 3-4 раза в каждую сторону.
Упражнение №6
Опуститесь на четвереньки. Выдыхая воздух, медленно садитесь на пятки, на вдохе – возвращайтесь в начальное положение.
Упражнения для беременных на мяче – 3 триместр
Фитбол в этот период становится лучшим другом будущих мам. На нем можно готовиться к родам, тренироваться или снимать болевые ощущения в спине и животе.
Упражнение №1
Сидя на мяче, описывайте тазом круги. При этом руки можно держать на груди, перед собой или придерживаться за мяч для равновесия.
Упражнение №2
Сидя на мяче, возьмите гантели небольшого веса. Поочередно поднимайте руки со снарядом – до 6 повторений на каждую руку.
Упражнение №3
Лежа на спине, поочередно кладите ногу на фитбол и катайте его в разные стороны. Это отличная профилактика варикоза.
Упражнения для беременных 3 триместр – видео
Еще один эффективный и очень щадящий комплекс упражнений, который поможет избавиться от боли в спине, укрепит мышцы и подготовит тело к родам, приведен в видео ниже. Обратите внимание, что перед тем как его выполнять, стоит обязательно проконсультироваться с врачом.
Его преимущество заключается в том, что для тренировок не потребуется никаких спортивных снарядов. Тренер подробно описывает, как выполнять каждое движение.
Беременность – это не повод забывать о физической активности, однако к нагрузкам стоит подходить продуманно и осторожно. Выполняя упражнения, вы сможете улучшить свое самочувствие и подготовиться к процессу родов.
Занимаетесь ли вы упражнениями для беременных? Какие комплексы делаете? Поделитесь своими мнениями и ощущениями в комментариях.
Занятия для беременных: польза и противопоказания
Упражнения для беременных и после родов
Занятия йогой для беременных
Здоровье женщины — это самое главное в период беременности, а в дополнение к диете очень важно подвергать организм и правильной физической нагрузке. Если вы здоровы, и ваша беременность идёт хорошо, то упражнения будут полезными для вас и ребёнка. Они не только принести пользу могут вам в данный момент, но и помогут также лучше справиться с родами, когда придёт срок.Упражнения кегеля можно сделать практически в любом месте, в машине, на работе, или при просмотре телевизора. Они укрепят таз и сделают более гладкими мышцы. Также полезной будет ходьба и плавание в воде, которые являются совершенными способами, чтобы подержать форму в течении беременности. Женщины, занимающиеся спортом во время беременности, обычно, лучше переносят родовой процесс. В этой статье мы поговорим про занятия йогой для беременных.
Упражнения в бассейне для беременных
В сети давно уже бытует мнение, что активная беременность это гарантия здоровья ребенка, и простых, легких родов. Причем это доказано уже ученными, которые продолжают твердить одно, чтобы женщины перестали просто лежать во время беременности или проводить время в сидячем положении. Умеренная активность, даже занятия специальными видами спорта, помогут мамочке находится в форме и при этом чувствовать на должном уровне. С каждым днем становятся более популярными упражнения в бассейне для беременных, которые помогают вести активный образ жизни без сильных нагрузок. Ведь вода имеет удивительное свойства, делать упражнения более эффективными, а нагрузку более легкой, поэтому для беременных барышень это наиболее привлекательный вариант.
Упражнения на фитболе для беременных — красивая фигура и легкость родов
Упражнения на фитболе для беременных помогают держать тело будущей мамы в хорошей физической форме, а выполнять их легко и интересно. Упражнения с мячом можно подобрать для каждого триместра, они практически не имеют противопоказаний. Зарядка сможет лучше подготовить беременную женщину к легким и быстрым родам.
Упражнения, предназначенные для беременных, вызывают немало вопросов относительно того, когда и как их следует выполнять. Помимо этого, нужно узнать, какую пользу несет гимнастика, какие именно упражнения можно выполнять в соответствии с триместром беременности и есть ли противопоказания.
Занятия фитнесом для беременных могут принести немалую пользу для организма мамы. Программа занятий для беременных может быть разной, но несколько раз в неделю необходимо выполнять определенный комплекс упражнений, посредством которых организм будет подготавливаться к родам, самочувствие беременной значительно улучшится, а появление большей части заболеваний возможно будет предотвратить.
Польза от гимнастики для беременных
Разработанный комплекс упражнений для беременных помогает организму подготовиться к родам, иметь необходимую физическую подготовку, поскольку процесс родов представляет собой сложный труд. Роды пройдут намного успешнее и легче, если у роженицы будет крепок и развит мышечно-связочный аппарат промежности и области таза. Это достигается только физической нагрузкой. Если вам сложно заставить себя начать заниматься в домашних условиях, то рекомендуется посещать групповые занятия для беременных. Там вы сможете еще и поделиться своим опытом или переживаниями с другими мамочками.
Зачастую в период беременности женщина становится более нервной и раздражительной из-за роста определенных гормонов. Чтобы снизить их действие на нервную систему матери и малыша, обязательно нужно посещать занятия гимнастикой для беременных.
Упражнения для беременной женщины сделают более сильными мышцы тазового дна и брюшного пресса. Благодаря этому вы избежите так называемого отвисания живота, дряблости кожи, заболеваний внутренних органов. К тому же согласно статистике уменьшается риск увеличения вен на ногах, появления отеков. Особенно этого можно избежать, если выполнять упражнения для ног для беременных.
Многие беременные боятся появления растяжек на животе и бедрах. Их возникновение будет практически невозможным при физических нагрузках.

Также минимален будет риск того, что начнутся осложнения в процессе родов.

Комплексы упражнений
Если вы решили выполнять гимнастику дома, то можно отыскать в интернете фото упражнений для беременных. Кроме того, есть различные видео, где отлично показаны полезные упражнения для беременных.
Комплекс физических упражнений для беременных лучше выполнять в соответствии с триместром беременности, поскольку от него зависит умеренность физической нагрузки и сами упражнения.
Первый триместр
Какие упражнения полезны для беременных в 1 триместре? Если отсутствует сильный токсикоз, то можно начинать заниматься гимнастикой. В основном в начале беременности следует выполнять только упражнения для дыхания и несложные упражнения в качестве разминки.

Активных движений лучше избегать, поскольку до 12 недель присутствует риск выкидыша.

Самые популярные и настоятельно рекомендуемые врачами упражнения такие:
Руками опираясь на спинку стула, совершайте неглубокие приседания. Ноги разводите широко.

Соедините ладони у груди, смыкайте их как можно сильнее, чтобы напрягались грудные мышцы.

Выполните опору на спинку стула – поднимите ногу вперед, затем вбок и назад.

Вращайте стопами по кругу, поднимайтесь на носочки.

Второй триместр
Какие упражнения можно беременным в этот период?
Сядьте ягодицами на пятки. Вытянув руки вперед, опускайтесь вниз, чтобы лбом достать до пола. Если животик уже большой, то можно ноги в коленях немножко раздвинуть.

Покачивайте бедрами, выполняйте ими восьмерку, отводите бедра вперед и назад.

Выполняйте упражнения Кегеля.

Делайте наклоны головой в стороны, вперед-назад. Эти упражнения совершаются максимально аккуратно и плавно.

Третий триместр
В этот период следует выполнять только простые упражнения для дыхания и наклоны:
Простые наклоны назад и вперед, в стороны. Можно потягиваться вверх.

Выполняйте дыхательное упражнение. Сядьте, одну руку кладите на грудь, вторую на живот. Совершите полный выдох и потом полный вдох при помощи живота. Повторяется упражнение несколько раз.

Противопоказания к фитнесу для беременных
Несмотря на то, что физические упражнения направлены на укрепление организма, в некоторых случаях это может лишь навредить. Упражнения недопустимы как минимум в одной из перечисленных ситуаций:
Сильный токсикоз.

Угроза выкидыша.

Боли в животе.

Тонус матки.

Повышенное давление или наличие высокой температуры.

Помните, что нельзя выполнять упражнения для нижнего пресса, не делаются прыжки и активные махи ногами.

Не проводите занятия, когда вы голодны или сразу после принятия пищи. Занимайтесь в свободной, легкой одежде. Желательно, чтобы помещение было проветренным, но избегайте сквозняков.
Таким образом, гимнастика во время беременности не нужна, а обязательна для здоровья малыша и мамы. Польза от физических нагрузок неоценима, особенно для последующих родов. Если какие-то упражнения непонятны, то можно просмотреть упражнения для беременных в картинках. Ведь этот же комплекс упражнений пригодится и после родов. У многих женщин после этого волшебного события остаются травмы, поэтому выбранная вами программа во время вынашивания малыша будет очень кстати. После же того как организм прийдет в норму, можно выбрать более сложный комплекс упражнений. Однако все занятия лучше проводить после консультации с врачом, под чутким руководстом инструктора или после внимательно просмотренного видео-урока.
10 YouTube-тренировок для беременных — Wonderzine
Текст: Ольга Лукинская
необходимость полного покоя во время беременности — одно из распространённых заблуждений. Физическая активность в этот период полезна и рекомендована, если, конечно, вам её не запретил врач. Ограничений не так уж много: нужно избегать ситуаций, в которых есть риск травмы или удара по животу, и помнить, что повышенная гибкость суставов может привести к вывиху при резких движениях или прыжках. Важно не задыхаться, а поддерживать интенсивность нагрузки. После первого триместра не рекомендуется работать с весом, лёжа на спине, покольку при этом может нарушиться венозный отток. С учётом этих ограничений можно выбрать любой вид активности, который вам нравится и привычен. Мы подготовили подборку роликов с самыми разными тренировками для беременных.

Тренировка с собственным весом на все группы мышц, подходящая для любого триместра беременности. Это один из множества роликов Эми, автора канала BodyFit by Amy, с разными видами кардио- и силовых нагрузок для беременных; конкретно эта тренировка подходит практически всем. Для тех, кто любит держать процесс под контролем, на экране есть таймер с обратным отчётом.

Танцевальная кардиотренировка, которая подойдёт даже тем, кто никогда не танцевал, и включает упражнения для развития гибкости поясницы и силы мышц ног. В комментариях пишут, что это отличная тренировка и в том случае, если вы не беременны, но только начинаете учиться танцевать (или просто хотите разогреться и повеселиться). Отдельное удовольствие — голос и интонации Кейры.

Спокойная, плавная, не требующая дополнительного оборудования тренировка исключительно на мышцы ягодиц. Махи ногами, стоя на четвереньках, и приседания с опорой на стул улучшают равновесие. Всего четырнадцать минут, но можно объединить эти упражнения с тренировкой на другие группы мышц, качественной растяжкой или, например, медитацией.

Для тех, кто качается: Николь Монир, профессиональная фитнесистка, рассказывает о роли спорта в её жизни и беременности. Это тринадцатиминутный обзор упражнений в тренажёрном зале для ног, груди, плеч, рук и спины. Николь рассказывает, как модифицировать упражнения с весом во время беременности так, чтобы они были безопасны и приносили только пользу и матери, и ребёнку.

Чарли и Миша Замора, спортивная семейная пара, рассказывают, как продолжать тренировки в зале во время беременности. Чарли упоминает распространённую проблему: врач вроде бы не против физической активности, но если он сам далёк от спорта, то, скорее всего, пойдёт по пути излишних ограничений, чтобы перестраховаться. Этот ролик не столько тренировка, сколько вдохновляющий пример, а его авторы отлично объясняют, что можно и чего нельзя.

Снова Эми, на этот раз показывающая лёгкое кардио с элементами кикбоксинга. Это махи и выпады, имитации ударов ногами и руками; боксёрская груша присутствует в кадре, видимо, лишь для создания атмосферы. Рекомендуем проявлять осторожность с резкими движениями в тазобедренных суставах, а ещё запастись хорошим спортивным бюстгальтером и, возможно, эластичной поддержкой для живота.

А вот полчаса йоги для развития силы и равновесия. Пренатальная йога особенно популярна, поскольку исключает резкие движения или вероятность одышки, неплохо нагружает мышцы и, как любая другая активность, улучшает кровообращение. Кристин Макги — известный голливудский инструктор по пилатесу и йоге, утверждающая, что с их помощью вполне можно «вылепить» мускулистое тело.
Для любителей аэробики: тренировка, для которой хочется надеть цветные гетры и купальник, как в 80-х. Правда, в комментариях жалуются на чрезмерную позитивность инструктора, которая каждые несколько секунд хвалит или поощряет зрителей. Не забудьте про бутылку с водой и нескользящую обувь; даже если вы занимаетесь дома, из соображений безопасности лучше надеть кроссовки.

Очень красивый ролик с тренировкой в воде. В бассейне можно делать упражнения на всё тело, отдельно на верх или низ, растяжку и, конечно, просто плавать. Как и йога, плавание отличается минимальной травматичностью и отсутствием чрезмерной нагрузки на дыхательную систему. А ещё бассейн — отличный вариант для жаркого лета, когда тяжело становится даже ходить пешком.

Этот короткий ролик подойдёт тем, кто давно тренируется самостоятельно. Это пример программы для третьего триместра, включающей силовой тренинг, кардио и йогу. Отличная проработка ягодиц, ног, спины и трицепса, за которой следует аэробика с элементами кикбоксинга (или другая кардионагрузка), а потом йога и растяжка. Всего две минуты, которые можно использовать для вдохновения, чтобы обновить тренировочную рутину или добавить новые упражнения.
обложка: Drobot Dean – stock.adobe.com
Фитнес для беременных — что можно, что нельзя?
Здравствуйте, друзья! Тема нашей сегодняшней статьи – фитнес для беременных. Не секрет, что сегодня для многих стало нормой жизни выглядеть спортивно и подтянуто. И фитнес для беременных как раз может помочь женщине решить проблемы с фигурой, что становится особенно актуально после родов. Гинекологи ведь недаром бьют тревогу и постоянно твердят о том, что не стоит воспринимать беременность как болезнь. Ни в коем случае не стоит проводить все 9 месяцев лежа в постели. Разумеется, исключение составляют случаи, когда это необходимо по медицинским показателям. Если же ребенок развивается нормально, нет никакой угрозы для здоровья будущей мамы или её малыша, беременной женщине просто необходима дозированная физическая нагрузка. Стоит особое внимание обратить на слово «дозированная». Ведь изменения, происходящие внутри женского организма, накладывают табу на определенные виды нагрузок. Например, беременным запрещено поднимать тяжести или делать упражнения на пресс. Подробнее о том, что должны включать в себя занятия фитнесом для беременных мы поговорим чуть ниже.

Согласитесь, что лишний вес или растянутые мышцы живота, бедер, ноющая поясница или варикозные вены на ногах вряд ли прибавят красоты молодой маме. По статистике и роды у женщин, которые во время беременности вели активный образ жизни, проходят быстрее и легче. Тренированные мышцы только упрощают родовой процесс и активно помогают и маме, и самому малышу. Нельзя забывать и том, что при занятиях фитнесом в организме вырабатывает особый гормон – эндорфин. Он обладает замечательным действием, не только улучшая настроение, но и действуя как своеобразное обезболивающее. Так что на вопрос можно ли беременным заниматься фитнесом существует только один ответ – да, конечно можно. Если действовать разумно, такие занятия принесут огромную пользу и улучшат самочувствие.
Фитнес для беременных: на что обратить особое внимание
Итак, если вы хотите, чтобы после родов фигура быстро приобрела стройность и подтянутость, стоит позаботиться об этом заранее, еще в то время, когда малыш находится у вас под сердцем. Однако программа занятий должна быть полностью пересмотрена по сравнению с той, которую вы использовали до беременности. И первое, на что следует обратить внимание – это пульс. У беременной женщины пульс и так немного ускорен. Стоит запомнить правило – повышать пульс можно только до 125 ударов в минуту и то не дольше, чем на полчаса. Потея, беременная женщина может не ощущать перегрева, но малышу будет очень не комфортно. Повышенный приток крови, возникающий при занятиях фитнесом, может спровоцировать кислородное голодание плода. Итог всему этому может быть плачевный – вплоть до потери ребенка. Поэтому занятия фитнесом при беременности обязательно должны вестись под контролем хорошего тренера, сама женщина должна внимательно прислушиваться к своим ощущениям, постоянно контролировать свое самочувствие. Разумеется, между повторами и сетами необходим полноценный отдых, чтобы пульс и дыхание беременной пришли в норму.
В третьем триместре в организме беременной женщины вырабатывается гормон релаксин. С его помощью суставы становятся более податливыми, что облегчает прохождение плода по родовым путям. Однако при занятиях фитнесом это может привести к неожиданным вывихам и травмам.
Общая продолжительность занятий фитнесом для беременных обычно составляет примерно 15 минут. А в случае ухудшения самочувствия занятия стоит немедленно прекратить.
И еще один момент – обезвоживание. До тренировки, во время неё и после количество жидкости не стоит ограничивать, ведь организм сильно потеет, а значит, эти потери надо возмещать. Обычная вода в таких случаях должны быть всегда под рукой.
Черный список упражнений для беременных
Какие же упражнения категорически запрещены во время занятий фитнесом для беременных?
1. В первую очередь, это любые упражнения на поднятие тяжестей.
2. Осторожно надо относиться к наклонам и скручиваниям – это может спровоцировать повышенный тонус мышц живота. Даже обычные приседания стоит временно исключить из списка.
3. Начиная со второго-третьего месяца беременности лучше отказаться от упражнений лежа на спине и стоя в вертикальном положении, так как при этом у плода может возникнуть кислородное голодание. Лучше всего подойдут упражнения стоя на коленях либо сидя с опорой на спину, так как при этом на живот нагрузка минимальна, зато тренируется спина, которой придется немало испытать в ближайшее время. Но и тут не стоит перегибать палку — любые резкие движения, махи, прогибы тоже временно исключаются.
4. Не стоит заниматься растяжкой или делать упражнения из положения лежа, когда ноги находятся выше головы.
Что же разрешено на занятиях фитнесом при беременности?
Во-первых, лучше всего обратиться в центры, специализация которых – фитнес для беременных. Специально обученные инструкторы подскажут, какие именно упражнения разрешены в этот период и проследят за самочувствием женщины. Фитнес-центр для беременных обязательно должен иметь сотрудника с медицинским образованием, да и самой женщине стоит строго контролировать свое самочувствие и нагрузки. Обычно разрешаются упражнения типа ходьбы, ведь при этом тренируется сердечнососудистая система, развивается выносливость, гибкость. Это прекрасный способ избавиться от варикозных расширений вен на ногах. Показаны упражнения сидя с опорой на спину. Однако и здесь стоит подбирать только те упражнения, которые не дают сильной нагрузки на живот.
Очень полезны аквааэробика и плавание для беременных. В воде движения становятся плавными и спокойными (любительницам кроля придется подождать рождения малыша). Получить вывих или перегреться в воде достаточно сложно. Вода улучшает кровоснабжение и массирует ткани. Именно потому плавание в период вынашивания ребенка становится спортом под номером 1.
Фитнес для беременных: главное — регулярность!
Ну и последнее, что стоит помнить беременной женщине – это регулярность нагрузок. Тренируясь от случая к случаю, вы не получите заметного результата. Заниматься стоит 2-3 раза в течение недели, разумеется, если нет никаких медицинских противопоказаний.

80 лет женщина бодибилдер – 80-летняя бодибилдерша Эрнестина Шеперд раскрывает секреты своей отличной формы (9 фото) | Екабу.ру

Posted on 02.03.202010.01.2020 by alexxlab

Самая взрослая женщина-бодибилдер: фитнес-бабушке — 80 лет!

Эрнестина Шеферд — самая взрослая фитнес-бабушка в мире!

Выглядеть привлекательно и иметь прекрасную физическую форму в почтенном возрасте – достижение, достойное восторга. Эрнестина Шеферд (Ernestine Shepherd) прославилась в интернете как самая взрослая женщина-бодибилдер. Недавно она отпраздновала 80-летний юбилей, и завязывать с тренировками не планирует. Бабушка с железными бицепсами продолжает заниматься, ее целеустремленность — просто пример для подражания!
Эрнестина Шеферд демонстрирует отличную физическую форму

Изысканная и элегантная

Эрнестина родилась 16 июня 1936 года, и до 56 лет она даже не задумывалась над тем, чтобы связать свою жизнь со спортом. Однако все изменилось в одно мгновение: женщина решила попробовать и добилась невероятных успехов! Позавидовать ее спортивной форме могут молоденькие девочки, а в ее копилке не одна медаль за выигранные соревнования по бодибилдингу. В 2010-2011 го- самая взрослая фитнес-бабушка в мирдах имя Эрнестины Шеферд даже было занесено в Книгу рекордов Гиннесса как самой возрастной участницы состязаний по бодибилдингу.
Для Эрнестины Шеферд нет ничего невозможного!

Сегодня Эрнестина буквально излучает свет, чувствует себя превосходно и с удовольствием делится со своими подписчиками в соцсетях секретами успеха. «Дисциплина, решимость и олд-скульный подход к работе, предполагающий по-настоящему усердный труд!» — так звучит ее рецепт идеального тела. Эрнестина просыпается в 3 часа, отправляется на обязательную пробежку (еженедельно он пробегает порядка 130 км!) и, конечно же, строго соблюдает диету. Основу ее рациона питания составляют вареные белки, курица, овощи и вода в больших количествах. Ее главное правило – никогда не сдаваться. Жизненные принципы Эрнестины Шеферд могут стать отличной мотивацией для тех, кто все еще только собирается записаться в спортзал, откладывая это событие на неопределенный срок.
Красота Эрнестины Шеферд вне времени

Победительница конкурсов по бодибилдингу

Эрнестина Шеферд празднует 80-летний юбилей!

Источник
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться
чем интересна самая пожилая женщина-бодибилдер
Спорт: 80-летняя культуристка Эрнестина Шепард: чем интересна самая пожилая женщина-бодибилдер
01.07.2016
16 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото.
В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз «не сегодня», кому не хватает времени на занятия спортом, любителям «ночного дожора» и многим другим SPLETNIK.RU рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.
Биография
Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.
Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:
Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.
С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.
Распорядок дня и результаты
День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет «гамбургером»). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.
Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.
Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.
Личная жизнь
Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.
Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем, — вспоминает Коллин.
В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.
История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World’s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.
Spletnik.ru
Мы в Vkontakte Мы в Facebook Мы в Одноклассниках
Эрнестина Шепард, 80, бодибилдер | Ксения Чурмантеева
Однажды, когда ей было 56, Эрнестин Шепард вошла в примерочную кабинку в магазине купальников. Разделась и увидела в зеркале 56-летнюю полноватую секретаршу, ведущую малоподвижный образ жизни. Глядя на свое отражение, Шепард поняла, что настало время изменить свое тело.
Эрнестин Шепард начала тренироваться. Она пообещала себе и своей сестре Вайолет, что обязательно станет обладательницей спортивной, подтянутой фигуры. Вскоре после этого Вайолет неожиданно скончалась от разрыва аневризмы в мозгу. Отойдя от потрясения, Шепард возобновила тренировки с удвоенным рвением: в память о сестре.
Благодаря многочасовым тренировкам и правильному питанию она буквально построила себе новое тело. Шепард не признает лекарств и таблеток и уверяет, что за последние 20 лет у нее ничего не болело. Зато за этот срок она не раз признавалась самой старшей женщиной-бодибилдером в мире.
Сейчас Эрнестин Шепард 80 лет, и у нее — с этим не поспорить — атлетическое и мускулистое тело. Чтобы поддерживать его в форме, она каждый день пробегает по 16 километров, затем по полтора часа занимается на тренажерах в зале, а потом проводит еще несколько спортивных тренировок: ведет спортивные группы для женщин в возрасте. Чтобы все успевать, Шепард просыпается в три-четыре часа утра. По утрам она обязательно выпивает сырые белки трех яиц, в еде отдает предпочтение овощам и курице и совершенно не признает сладкого. Несмотря на кажущуюся сложность и ограничения, такой образ жизни делает ее счастливой как никогда раньше.
«Я живу, чтобы вдохновлять женщин в возрасте и помогать им раскрыть свой потенциал», — поясняет Шепард.
Ее муж, с которым они прожили больше 55 лет, только приветствовал чудесные перемены в своей жене. Лишь иногда он в шутку жалуется, что в последние годы ему приходится чаще «отгонять парней» от своей супруги.
Всякий раз, как неохота будет идти в зал, на лыжню или на пробежку, вспоминайте Эрнестину.
Фестиваль «Возраст счастья» — отличная возможность начать заниматься спортом. Не упустите свой шанс!
80-летняя бодибилдерша Эрнестина Шеперд раскрывает секреты своей отличной формы (9 фото) | Екабу.ру
Если вы всю жизнь откладывали занятия спортом на потом, а теперь вам кажется, что для вас уже всё потеряно, по пусть пример 80-летней американской бодибилдерши Эрнестины Шеперд (Ernestine Shepherd) убедит вас в обратном.
День бодибилдерши из Балтимора Эрнестины Шеперд начинается в три утра с молитвы и медитации. В четыре утра она отправляется на пробежку. Каждый день Эрнестина пробегает около 10 миль. Во время подготовки к марафону – около 80 миль в неделю. В восемь утра Эрнестина отправляется на тренировку в спортзал.
Пять дней в неделю Эрнестина тренирует частных клиентов и сама занимается тяжелой атлетикой с тренером, бодибилдером Йонни Шамбургером (Yohnnie Shambourger).
В 2010 году Эрнестина Шеперд была занесена в «Книгу рекордов Гиннеса», как самая старая женщина-бодибилдер в мире. А в этом году ей исполнилось 80 лет.
Восьмидесятилетняя спортсменка весит 59 килограммов при росте 167,5 сантиметров. Содержание жира в её организме составляет 9-10%. Такой показатель свойственен молодым спортсменам мужского пола.
Эрнестина не всегда была в такой отличной форме. Она начала тренироваться за компанию со своей сестрой Велвет в возрасте 56 лет, хотя до этого никогда не занималась спортом. После смерти сестры она решила не останавливаться на достигнутом, и продолжила совершенствоваться.
В 2007 году в возрасте 71 года Эрнестина приняла участие в своём первом соревновании по бодибилдингу Natural East Coast Tournament of Champions. Она уверенно обошла своих более молодых соперниц и завоевала 1-е место.
Эрнестина продолжает выступать на турнирах по бодибилдингу, а также принимать участие в соревнованиях по бегу на 5 и 10 километров и в марафонах.
Кроме строгого режима, позволяющего поддерживать отличную спортивную форму, у Эрнестины есть и другие секреты.
Практически всю еду для Эрнестины готовит её 52-летний муж Коллин. В основном это рис, курица, каштаны, каши, яйца и вода в больших количествах. Спортсменка консультируется у диетологов и никогда не пренебрегает отдыхом и здоровым сном. В 10 вечера Эрнестина ложится спать.
Фитнес-мотивация: 80-летняя Эрнестина Шепард — самая пожилая женщина-бодибилдер

80-летняя Эрнестина Шепард — самая пожилая женщина-бодибилдер

Эрнестина Шепард 16 июня отметила свое 80-летине и в это сложно поверить, глядя на ее фото. Женщина признана самой пожилой культуристкой в мире. И мы хотим рассказать о ней как минимум для того, чтоб мотивировать не откладывать тренировку.
Эрнестина Шепард в молодости не питала интерес к спорту, вместе с сестрой Милдред они не испытывали недостатка мужского внимания, будучи от природы стройными и высокими. Но однажды в 57 лет, выбирая купальники в магазине, заметили, что их тела совершенно потеряли форму. Тогда девушки отправились исправлять эту проблем в спортзал.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:
Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.
С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.
День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер. В 10 вечера Эрнестина ложится спать.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.
Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры.
Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Старейшей женщине-бодибилдеру исполнилось 80 лет
Самой пожилой культуристке, американке Эрнестине Шеперд (Ernestine Shepherd), исполнилось на днях 80 лет. Серьезно заниматься спортом она начала достаточно поздно — в 56 лет. Начав с аэробики, а потом переключившись на бодибилдинг.
На протяжении своей бодибилдерской карьеры она выиграла несколько титулов, а также дважды попадала в Книгу рекордов Гиннесса, как старейшая конкурентоспособная женщина-бодибилдер.
Ее ежедневные тренировки начинаются в 8 часов утра. Кроме работы с железом, она каждую неделю пробегает и проходит до 130 км.
Помимо спорта Эрнестина также соблюдает строгую диету. Ее суточный рацион содержит порядка 1700 калорий, включая в себя в основном вареный яичный белок, курятину, овощи и напиток из яичного белка. По ее словам, никакие добавки она не употребляет.
Не смотря на свой преклонный возраст, она не только активно занимается спортом, но и работает тренером, а также выпускает книги.
Смотрите также:
Конкурс бодибилдеров в Калифорнии
Сильные женщины
Самая пожилая топ-модель
Бабушка с мотором

Старейшей женщине-бодибилдеру, исполнилось 80 лет!
Вы думаете, что в 80 лет можно только сидеть на лавочке? Ничего подобного! В 80 лет можно быть успешной моделью, заниматься спортом и побеждать на чемпионатах.
Эрнестине Шепард, самой взрослой женщине-бодибилдеру исполнилось 80 лет! До 56 лет Эрнестина работала секретарем в школе. Ее занятия бодибилдингом начались после того, как она со своей сестрой купили купальники. Обе женщины были так разочарованы своим отражением в зеркале, что решили серьезно заняться спортом. В свободное время, сестры стали гулять в окрестностях своего города и иногда посещали тренажерный зал. После того, как сестры заметили улучшение своих форм тела, они стали усложнять тренировки. И не заметно для себя стали выступать на чемпионатах по бодибилдингу.
Сестры решили, что должны кардинально измениться и попасть в Книгу рекордов Гиннеса. К несчастью, сестра Эрнестины умерла от аневризмы мозга. Но незадолго до это, она попросила Эрнестину не бросать начатые занятия, и продолжать тренироваться. Однако смерть сестры была настоящей трагедией для нее. Эрнестина перестала заниматься спортом и стала затворницей. Лишь только друзья смогли убедить ее вернуться к тренировкам.
Постоянные тренировки и упорство, привели к тому, что Эрнестина изменила не только свою фигуру, но и жизнь. Она обходится без лекарств и за 24 года занятий спортом, ни разу не была травмирована. Пять раз в неделю, Эрнестина тренирует других женщин.
Иногда эта бабушка-бодибилдер снимается в качестве модели. Она говорит, что сейчас у нее больше энергии, чем 30 лет назад. И считает, что последние десятилетия самые успешные и лучшие года ее жизни.
Ее муж Шепард (Collin Shepherd) признается, что устал отгонять от своей жены толпы поклонников. У них есть сын и внук, который хочет видеть в своей бабушке не бодибилдера, а самую обычную бабушку.
У Эрнестины Шепард есть девиз: «Если ты просыпаешься и понимаешь, что просто не в силах надеть кроссовки – подними свой зад и иди гулять на улицу». С этим девизом Эрнестина просыпается каждый день и начинает свои тренировки.
За все время занятий спортом, Эрнестина участвовала в 9 марафонских забегах. Победила в двух соревнованиях по бодибилдингу. В 2010 и в 2011 году её имя было занесено в Книгу рекордов Гиннесса, как старейшая выступающая женщина-культурист в мире.
Больше интересного:
«Мать 150 детей»: эта женщина спасла и воспитала детей из блокадного Ленинграда
Трогательные фотографии пап и их малышей

Как подтягиваться на турнике больше – Как научиться много подтягиваться: советы от профессионалов

Posted on 02.03.202028.12.2019 by alexxlab

Как научиться много подтягиваться: советы от профессионалов

Приветствую, уважаемые читатели. Только представьте себе, рекорд Гиннеса по подтягиваниям за один подход составляет 232 повтора! Невообразимые цифры, не правда ли? Особенно для людей, которые и вовсе не могут подтянуться. Достичь таких цифр у вас вряд ли получится, хотя кто знает. Но о том, как научиться много подтягиваться я вам точно расскажу!

Польза подтягиваний

Чтобы развеять все ваши сомнения по поводу того начать подтягиваться или нет, расскажу о пользе данного упражнения.

Сила

. Работают предплечья, которые смыкают ваш железный хват на перекладине и мышцы кора, которые стабилизируют поясницу. Все эти мускулы должны не просто работать, а быть сильными и выносливыми!

Крепкая спина

Основную работу при выполнении подтягиваний берут на себя мышцы спины. Сюда в первую очередь относятся трапеции, широчайшие мышцы и куча более глубоких мышц расположенных вдоль позвоночника. От их тренированности зависит здоровье позвоночника.

Пропорции

Согласитесь, что V-образная спина смотрится эффектно. Чтобы создать такую форму необходимо подтягиваться, причем даже с дополнительным отягощением.

Сушка тела

Применяя подтягивания в своей программе, вы сможете существенно повысить интенсивность тренировки и расход калорий. Большое разнообразие видов упражнения позволит похудеть и тем, кто не может выполнить ни одного стандартного подтягивания.

Разновидности подтягиваний

Не все разновидности упражнения подойдут новичку. К примеру, подтягивания на одной руке, подвластны только очень опытным атлетам.

В общем, упражнение можно разделить по двум параметрам – ширина и направление хвата.

. Но будьте осторожны, такой вид движения небезопасен для плечевых суставов
Средний хват (на ширине или чуть шире плеч) – равномерно распределяет нагрузку между мышцами спины, груди и руками
Узкий хват –

Вы можете менять не только ширину, но и направление хвата: прямой, обратный, нейтральный и разнохват.

— применяйте обратный хват. Прямым хватом вы сможете подтягиваться не только к груди, но и за голову, что увеличит нагрузку на мышцы спины.

Как правильно подтягиваться

Прежде чем поговорить о правильной технике позвольте вам напомнить, что наша цель – научиться много раз подтягиваться на турнике. Поэтому основной упор мы сделаем на подтягиваниях средним хватом.

Итак, поехали:

Выберете перекладину такой высоты, чтобы до нее не пришлось высоко прыгать.
И проследите за тем, чтобы перекладина была ровной, то есть параллельной горизонту. Иначе несимметричная нагрузка вам обеспечена, а от нее и до травмы недалеко
Расположитесь под перекладиной. Если можете то подпрыгните и обхватите ее руками, если прыгать – не ваш конек, то используйте подставку
Хват должен быть закрытым – большой палец охватывает турник спереди
Подождите пока тело перестанет раскачиваться на турнике. При этом держите мышцы плечевого пояса в напряжении
В начале движения сведите лопатки, как будто хотите зажать между ними карандаш
Плавно подтянитесь к перекладине, слегка прогнув спину и подав грудь вперед. Поднимайтесь до тех пор, пока перекладина не окажется в паре сантиметров от верхней части груди
При движении вверх не дергайте ногами, чтобы придать себе дополнительный импульс
Опуститесь в исходное положение медленно и подконтрольно. В нижней части траектории оставьте руки слегка согнутыми и напряженными. Широчайшие мышцы спины также не расслабляйте
Выполняйте упражнение до тех пор, пока не нарушится техника
Коротко о дыхании. Поднимаемся – выдох, опускаемся – вдох
Старайтесь не спрыгивать с перекладины, а опускаться с помощью подставки

А теперь обо всем сказанном, только наглядно:

Лучшие методы увеличения количества подтягиваний

Прежде чем приступить к тому или иному методу проведите начальный тест, который определит вашу отправную точку.

Предварительно хорошо разомнитесь. Выполните наклоны головы и туловища, вращения руками и ногами. .

Теперь вам надо просто подойти к перекладине и с правильной техникой подтянуться на максимальное количество раз до нарушения техники. Если вообще не получилось подтянуться, не беда! У нас найдется решение и для таких случаев!

Метод обратной и прямой прогрессии

Если в школьные годы вы увлекались турниками, то вам наверняка знакома игра «лесенка». Для тех, кто не в теме объясню. Два соперника по очереди выполняют подтягивания, начиная с одного повторений и с каждым разом увеличивая их количество на 1 повторение. Побеждает тот, кто последним выполнит нужное количество подтягиваний. Так вот это и есть точная копия метода прямой прогрессии.

Обратная прогрессия наоборот начинается с большого количества подтягиваний. Затем в каждом последующем подходе количество подтягиваний уменьшается.

Метод обратной и прямой прогрессии может использоваться не только в рамках одной тренировки, но и в течение всего тренировочного цикла.

Чтобы не быть голословным, приведу таблицу с примером 30 недельной программы, на основе рассмотренных методов:

Тренироваться по данной схеме нужно 3 раза в неделю, через день. Выполняйте 5 подходов по методу обратной прогрессии. Но от недели к неделе увеличивайте число повторений в каждом подходе. Как видите, программа подразумевает то, что вы уже умеете подтягиваться. Если нет, то придется посвятить несколько недель подготовительным упражнениям, о которых я расскажу в следующих главах.

Плюсы метода:

Простота
Метод прямой прогрессии соответствует главному принципу увеличения мышечной массы – нагрузка должна увеличиваться

Минусы:

Не подходит новичкам

Метод негативных подтягиваний

Применяйте его, если хотите научиться подтягиваться с нуля.

Суть метода в исключении всей фазы подъема вверх. Вы прикладываете усилия только когда опускаетесь вниз. Если вы уже умеете подтягиваться, то , с которым вы не сумеете подтянуться, но сможете подконтрольно опуститься. Новичкам проще, им не требуется отягощение.

Как занять исходную позицию?

Вы можете использовать высокую подставку, которая позволит расположиться в исходной позиции (подбородок выше перекладины)
Попросить партнера помочь вам подняться вверх
Использовать невысокую перекладину, которая будет чуть выше вашей головы. В таком случае слегка подпрыгнув, займите исходную позицию. Ноги при этом придется согнуть, чтобы они не коснулись пола при вашем опускании

Данную методику можно использовать при подготовке к программе «Подтягивания за 30 недель». Тренироваться предстоит 3 раза в неделю, придерживаясь того же количества повторений и подходов, что и в упомянутой программе.

Плюсы:

Подходит для новичков
Оказывают больший стресс на мышцы, что стимулирует их более активный рост
Дополнят стандартную тренировку

Минусы:

Нельзя применять часто. В силу повышенной нагрузки на мышцы
Требуют дополнительное оборудование или помощи партнера

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

Схема тренинга была разработана офицером морской пехоты Чарльзом Льюисом Армстронгом. Его целью было увеличение количества подтягиваний за один подход до максимально возможной цифры. Как раз то, что нам нужно!

Армстронг рекомендует каждое утро начинать с 3-х подходов отжиманий. Причем отжиматься необходимо до отказа. И лишь через 3-4 часа можно приступить к подтягиваниям.

Из чего же состояла программа тренировок американского офицера? Она включала 5 занятий в неделю, а после 2 дня отдыха.

Понедельник-день тяжелый. Нужно осилить 5 подходов, выполняя каждый до отказа. Но нельзя нарушать правильную технику!

Вторник — день «пирамиды». Вспомните о методе прямой прогрессии. Начините с одного повторения и продолжайте до максимального числа повторений. А после подтягивания на максимальное число раз сделайте еще один подход до отказа.

Среда. Ваша задача сделать 9 походов с фиксированным количеством повторений. Причем через каждые три подхода необходимо менять хват. Потянитесь сначала широким хватом затем средним и в конце обратным узким.

Четверг. Напомнит вам среду, но подходов будет не 9, а максимум. Если вы осилите больше 9 подходом, то на следующей неделе к каждому подходу каждого дня прибавьте 1 повторение.

Пятница – день воспоминаний. Вспомните, какой из предыдущих дней был самым тяжелым, и повторите его.

В качестве наглядного пособия посмотрите видео:

Плюсы:

Разнообразие нагрузки позволяет всесторонне прорабатывать мышцы рук, дельт, груди и спины
Поможет быстро улучшить результаты в подтягиваниях генетически одаренным атлетам

Минусы:

Не подходит для новичков
Велика вероятность возникновения перетренированности

Вспомогательные упражнения для новичков

Если вы хотите подтягиваться, но у вас не получается то можно прислушаться к советам опытных фитнес тренеров. Не стоит сразу бежать к перекладине, начните с общеукрепляющих упражнений!

Если ранее спорт вы видели только на картинках или вы хрупкая девушка, то на начальном этапе можно тренироваться по системе физического развития Евгения Сандова.

Упражнения:

Наклоны с гантелями – выполните 10 повторений

Отжимания – выполните до отказа
Поочередное сгибание рук с гантелями стоя – выполните 25 повторений на каждую руку
Поднимите руки с гантелями в стороны, ладони смотрят вверх. Сгибайте и разгибайте обе руки – выполните 25 повторений

Подъемы гантелей через стороны – сделайте 15 повторений

Подъемы гантелей перед собой — сделайте 15 повторений
Поднимите руки с гантелями в стороны, ладони смотрят вниз. Поворачивайте кисти вверх – вниз и вперед-назад. Выполнять до отказа
Возьмите гантель за один конец и разведите руки в стороны. Вращайте кисти вперед, затем назад. Выполняйте до отказа
Подъемы ног лежа — выполните до отказа

В качестве упражнения имитирующего подтягивания подойдет или тяга гантели к поясу в наклоне.

На втором этапе включите в комплекс австралийские подтягивания. Выполнять упражнение можно по программе «Подтягивания за 30 недель».

Пару слов напоследок

Резюме таково: научиться подтягиваться может каждый. Более того вы способны довести свои результаты до фантастических величин. Главное верить в себя!

Что ж друзья, подписывайтесь на обновления и делитесь с друзьями полезными статьями. До скорых встреч!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Как научиться много раз подтягиваться на турнике?

Подтягивание на турнике – это очень эффективное силовое упражнение. Помните, когда во дворе начинали считать, когда подтягивались: ”девять, десять, одиннадцать…”, с видом, будто ничего сверхъестественного не произошло, но “двадцать семь, двадцать восемь…” произносили с грустными глазами и шепотом. Подтягивание – это работа над телом, вот в чем красота. Это упражнение показывает степень владения телом и то, насколько твой вес тела соответствует силе рук. Если, какой-то человек с пивным животом сможет сделать раз 15 на турнике, то вам это впечатлит, но если худой, как велосипед, парень не сможете сделать ни разу, это вызовет жалость, даже если он при этом очень умный.

Также подтягивание на перекладине укрепляет торс. Торс важен не только, чтобы забрасывать чемоданы на полки в самолете или поезде, он создает “’эффект робокопа”, в хорошем смысле. Только не путайте с человеком, который предусмотрительно оставил в пиджаке вешалку или забыл вытащить ее. Торс может помочь не только подымать разные тяжелые вещи, но и эффективно обращаться с телом девушек, в разных ситуациях.

Как правильно подтягиваться

Важно – не обманывать себя. Необходимо стремиться к увеличению числа красивых качественных повторений, а не просто количеству. Лучше делать меньше, но с высоким качеством, поскольку это больше воздействует на мышцы, при этом прокачивается каждый элемент. Вот еще одно правило: чтобы эффект был выше от данного упражнения, его нужно делать медленно. В спорте правило: «Чем тяжелее, тем лучше», также довольно часто встречается.

Итак, как же подтягиваться идеально. А вот так: положение «болтаться на перекладине», при этом считайте «один, два», затем сгибайте руки в локтях, то есть подтягивайтесь до верхней половины груди, зафиксируйте это положение, опять же считайте «один, два» и медленно опускайтесь в положение «болтаться на перекладине», пока руки полностью не выпрямятся в локтях. При этом ваши ноги должны быть будто смотаны скотчем по всей длине, а также старайтесь их вообще не сгибать. И так делайте максимальное количество повторений.

“Псевдоподтягивания”

Есть люди, которые пытаются выполнить максимум подтягиваний “на одном дыхании”. Поэтому на втором десятке уже сбиваются со счета… Они делают это за счет комичного забрасывания подбородка на турник, скорости, а также за счет того, что в положении «болтаться на перекладине», они выпрямляют руки в локтях не до конца. Естественно впечатлить этими «конвульсиями» они могут только самого себя и неискушенного зрителя.

Виды подтягиваний

Обычное

Этот вид представляет собой подтягивание «средним» хватом, это означает, что руки должны быть на ширине плеч. Почему обычное, потому что в таком положении рук силовое воздействие на мышцы распределены более менее равномерно.

Обратным хватом

В этом виде подтягивания руки должны снаружи обхватывать турник, то есть внутренними частями предплечий в сторону лица. Данный вид помимо плеч, спины и других частей тела отлично«накачивает» и развивает бицепс. Это является его отличием от других видов, где бицепс практически не задействован.

Расстояние между руками или хват может быть разным: от совмещения рук на турнике вместе до рук на ширине плеч. Выполнять необходимо касаясь турника верхней половиной груди, это в идельном исполнении, но можно кадыком.

Широким хватом

Этот вид довольно сложный, но очень эффективный. Качает трапецевидную мышцу, широчайшие мышцы спины, лопатки. Его нужно выполнять хватом, который в два раза шире ширины плеч, именно поэтому происходит усложнение и отягощение подтягиваний.

Широким хватом перед собой

Этот подвид выполняется, как обычное подтягивание, но руки должны быть в два раза шире ширины плеч. Максимальный эффект достигается наибольшей амплитудой. То есть это означает, что в верхнем положении нужно верхней половиной груди коснуться турника и зафиксироваться, а в нижнем положении руки полностью выпрямить. При этом ноги должны быть идеально прямыми.

Широким хватом «за голову»

Хват такой же, как и при подтягивании перед собой, но теперь верхней половиной спины нужно коснуться турника, то есть необходимо завести турник за голову. Это упражнения хорошо развивает мускулатуру спины, руки и дельтовидную мышцу.

Как научиться много подтягиваться

Чтобы повысить качество упражнения стоит зажать в районе колен обыкновенный лист А4 и попытаться не упустить его во время упражнения, такая мелочь может помочь выполнить все четко и чисто.

Часто бывает, что вам мешает живот и сгустки лени на туловище. А руки должны отдуваться за лишний вес, руки то остались теме же, а тело прибавило веса. В таком случае сначала стоит поработать на сжигание лишнего веса.

Повысить количество повторений можно, искусственно утяжелив себя. Можете повесить на себя блин от штанги, также стоит приобрести специальные утяжелители, но важно делать подтягивание с грузом максимальное количество раз.

Очень важно! В каждом подходе ловить пиковый момент. Это момент, когда мозг дает команду рукам отцепиться от турника и спрыгнуть, потому что кисти уже не держат тело, а мышцы забиты. Вот тут важно не сплошать. Именно сейчас необходимо собрать все силы и дать команду сделать еще одно подтягивание, пусть даже вы будете корчить лицо и кричать. Этот последний раз самый важный, именно оно поможет делать больше раз каждое последующее занятие.

Также нужно помнить, что турник не любит, когда про него забывают, потому что он может также забыть о вас.

Видео уроки

hr-portal.ru

Как научиться подтягиваться на турнике много и быстро

Подтягивание – очень эффективное и доступное упражнение, входящее в воркаут-программу для начинающих. Выполнять его можно в любое время и в любом месте, где есть турник, в том числе и в домашних условиях, добиваясь при этом замечательных результатов. Основная проблема, с которой при этом сталкиваются новички, заключается в том, что они не знают, как его правильно выполнять. Рассмотрим, как научиться подтягиваться, что для этого нужно, и с чего начать.
Немного о пользе подтягиваний
Те, кому интересно, как научиться много подтягиваться на турнике, знают о пользе этого нехитрого упражнения. Оно укрепляет мышцы, помогает увеличить мышечную массу, прекрасно тренирует руки, спину, пресс, укрепляет связки, помогает избавиться от лишнего веса и улучшить фигуру.
Также турник помогает поддерживать здоровье позвоночника, что положительно влияет на состояние всех органов тела. Регулярные подтягивания помогают сформировать красивый торс, прорабатывая руки, плечевой пояс, мышцы спины. Для того чтобы добиться максимального результата, необходимо подтягиваться правильной техникой. В дальнейшем рекомендуется чередовать разные техники подтягиваний.
Первый этап – привыкание
Начиная работать над тем, как научиться много подтягиваться, позаботьтесь о дополнительной экипировке. Это будут специальные перчатки, защищающие руки от травм и мозолей, а также предупреждающие скольжение ладоней по поверхности. Если сначала у вас не получается подтянуться хоть на сантиметр, в течение нескольких дней рекомендуется ежедневно подходить к турнику и просто висеть на нем.
Не расслабляйте мышцы. Они должны быть постоянно напряжены – это развивает и укрепляет их.
Учитывайте следующие рекомендации:
Хват на начальном этапе роли не играет. Он может быть и прямым, и обратным – выбирайте тот, который для вас более удобный.
Трубу нужно крепко обхватывать руками, фиксируя ладони так, чтобы во время тренировки они не соскальзывали.
Подтяните тело на максимальную высоту и повисните. При этом должны напрячься мышцы предплечий, плечевого отдела и спина.
Предварительно рекомендуется размять суставы, особое внимание уделяя запястьям – это поможет снизить риск растяжений.
Ноги нужно держать над землей, чтобы они висели в воздухе и не соприкасались с поверхностью. В процессе висения можно периодически поднимать и опускать их, развивая мышцы брюшного пресса.
В первые недели нужно воздержаться от интенсивных нагрузок. Их нужно повышать постепенно, чтобы организм не испытывал сильный стресс. Многие в начале занятий подтягиваются с раскачиваниями. Это облегчает задачу, но привыкать к такому методу нельзя, поскольку в противном случае потом будет тяжело поднимать тело, не помогая себе таким способом, а работая лишь мышцами.
Второй этап – негативные подтягивания

Этот способ, как быстро научиться подтягиваться, предполагает наличие стула либо другой опоры. Если есть низкий турник (как, к примеру, на детской площадке), можно обойтись и без этого. Задача этого этапа – показать телу, какие группы мышц должны работать в самой высокой точке. Негативные подтягивания считаются оптимальным для этого вариантом.
Оттолкнитесь от земли и стула и подтянитесь, чтоб подбородок был выше перекладины. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Выдыхая, плавно опускайтесь вниз, давая нагрузку на руки, спину и пресс. Нельзя резко падать вниз – так подтягивания не дадут эффекта.
Для начала повторите упражнение около пяти раз. Сделайте 3-4 подхода с перерывами в несколько минут, чтобы мышцы отдохнули.
Если упражнение было сделано правильно, то в руках вы ощутите приятную боль. Важно давать телу отдохнуть. Двух дней для этого будет достаточно, так как более длительный перерыв обнуляет ваши достижения.
Третий этап – помощь друга
При возможности вы можете попросить помочь вам друга или тренера. Он будет страховать вас и поможет освоить правильную технику подтягиваний.
Повисните на турнике, крепко возьмитесь за перекладину. Руки и пресс должны быть напряжены.
Ваш напарник должен подойти сзади, ухватиться за ваши ноги и подтолкнуть вас вверх.
При этом важно не перекладывать всю ответственность на помощника, иначе тренироваться будет только он. Старайтесь делать полноценные подтягивания.
Толчок, который даст вам напарник, нужно использовать правильно. Старайтесь делать все, чтобы дотянуться подбородком до нужной точки и зафиксировать тело на пике, пока не появится легкая дрожь в руках.
Важно не падать, а опускаться плавно, ощущая работу бицепсов, трицепсов, спины и пресса.
Не обязательно, чтобы напарник держал вас за ноги. Он может находиться сбоку и подставлять руки под ваши ступни либо колени, давая тем самым опору.
Четвертый этап – половинная амплитуда
Без помощи друга вам может помочь устойчивый стул или лавочка, находящаяся под турником. Голова ваша должна находиться на уровне перекладины или немного ниже. Подпрыгните и подтянитесь, чтобы локти согнулись под прямым углом. С этого положения пытайтесь поднять тело, чтобы подбородок был выше перекладины. Если у вас не получается сдвинуться с места, можно задержаться в положении с полусогнутыми руками на полминуты или дольше.
Пятый этап – страховка
В тренажерном зале справиться с тем, как научиться подтягиваться на турнике, могут помочь специальные тренажеры, которые поддерживают тело человека, благодаря чему вес его уменьшается, и подтягиваться становится легче.
Для тех, кто занимается на улице или дома, альтернативой может стать упругая широкая резинка, которая в процессе тренировки не порвется. Также можно использовать длинный эспандер. Поддержка закрепляется на перекладине и образует большую петлю. Нужно залезть в нее и продеть резинку под стопы либо ягодицы, если длина инвентаря это позволяет. Эластичная страховка будет подталкивать вас вверх, потому подтягиваться будет проще.
Занятия на низком турнике
Бывает так, что ни помощь напарника, ни негативные повторения, ни эспандер результатов не дают, так как мышцы очень слабые, и не могут поднять вес тела даже таким образом. В данном случае можно прибегнуть к занятиям на низком турнике.
Перекладина должна располагаться на уровне 70-90 сантиметров от пола в зависимости от вашего роста. Турник должен доходить до пояса. Рекомендуется использовать подпорки под пятки, которые предупредят скольжение ног при подтягивании.
Для начала можно использовать широкий прямой хват, при котором ладони тыльной стороной повернуты к лицу.
Плечи должны быть параллельны перекладине или немного выступать вперед.
Ноги и спину держите прямо, пресс напрягите. Пятки должны надежно упираться в пол.
Подтягивайтесь на выдохе, медленно поднимайтесь к перекладине и опускайтесь, не совершая резких рывков.
Тело должно оставаться прямым, не извиваться при каждом движении.
Сделайте упражнение не меньше трех раз в несколько подходов.
Многим новичкам легче подтягиваться обратным хватом, при котором запястья повернуты к лицу. Подтягивайтесь так, как вам проще.
Новички, которые только учатся подтягиваться, пытаются дотянуться до нужной точки подбородком, и тянут при этом лицо или выпячивают нижнюю челюсть. Но это неправильный подход, так как тренировать мы должны руки и спину, а не шею.
Как научиться много подтягиваться: рекомендации
Новичкам, которые хотят узнать, как научиться подтягиваться на турнике, нужно подходить к этому вопросу последовательно. Если у вас получается правильно подтянуться 3-5 раз, это уже успех. На данном этапе велик соблазн быстро начать увеличивать нагрузки, а этого делать нельзя. Оптимальный вариант – каждую неделю увеличивать количество подтягиваний на несколько раз. Таким образом, за несколько месяцев вы сможете подтягиваться столько раз, сколько хотите.
Чтобы добиться максимального результата, придерживайтесь таких правил:
Подтягиваясь, не раскачивайтесь, прибегая к инерции тела. Вы должны потягиваться только за счет работы мышц.
Поднимайтесь и опускайтесь плавно и медленно.
В пиковой точке подбородок должен подниматься выше перекладины.
Правильно дышите: на подъеме вы должны выдыхать, на спуске – вдыхать.
Ваш хват должен быть достаточно крепким.
Корпус должен принимать вертикальное положение.
При этом, каждое упражнение имеет ряд своих требований. Так, при узком хвате пытайтесь дотронуться до турника грудью, глядя на кисти своих рук. При широком хвате нельзя прогибать спину. Подтягиваясь обратным хватом, отводите плечи назад и сводите лопатки вместе.
Новичкам не нужно давать себе слишком интенсивные нагрузки. Сначала освойте технику. Не гонитесь за количеством. Его нужно увеличивать постепенно, и тогда уже вскоре вы сможете справиться с такой задачей, как научиться подтягиваться на турнике 30 раз.
Многим интересно, как быстро научиться подтягиваться на турнике. Но помните, что скорость в этом вопросе не так важна, как качество. Чтобы освоить правильную технику выполнения упражнения и добиться такого количества повторений, как вы хотите, нужно время и регулярность, поэтому будьте готовы к этому.
Подтягивание – отличное упражнение для тех, кто хочет иметь красивое и сильное тело. Научиться выполнять его правильно не так уж сложно. Главное – потратить на это немного времени и довести технику до совершенства.
Видео-советы для желающих научиться подтягиваться
www.fitnessera.ru
Как увеличить количество подтягиваний на турнике – методики
О том, как увеличить количество подтягиваний на турнике, сказано уже немало. Есть ряд методик, позволяющих добиться этой цели. Сегодня мы разберем несколько наиболее эффективных из них.
Качество против количества
Безусловно, можно увеличить количество подтягиваний за счет потери качества. Например, с помощью раскачивания или рывков. Но, в плане развития физических качеств, это вовсе не прогресс, а деградация. Потому что вы делаете больше повторов не за счет того, что ваши мышцы стали сильнее или выносливее, а за счет помощи физических законов. В большинстве случаев подтягивающемуся такие повторы не засчитываются. Исключением являются соревнования кроссфитеров, где спортсмену нужно выполнить максимум повторов любым способом. Именно так появились подтягивания киппингом и баттерфляем.
Чтобы подтянуться большее количество раз с пользой для собственного тела, а не ради рекорда, следует выполнять упражнение в чистой технике.
Здесь нужно отметить несколько моментов:
При выполнении движения вы не раскачиваетесь.
Подтягивания осуществляются плавно без рывков.
Подбородок оказывается над перекладиной не за счет вытягивания шеи или иных манипуляций, а за счет работы широчайших мышц спины и бицепсов.
Это три главных постулата, которые определяют технику.
Учитесь подтягиваться правильно. Если вы подтягиваетесь 50 раз, но как попало – что толку? Да, некоторые упражнения на перекладине делаются рывками специально, чтобы прокачать взрывную силу определенных мышц. Но для тренировки подтягиваний они не подходят.
Скорость достижения результата
Итак, с технической стороной вопроса мы разобрались. Но есть еще один момент, который очень важен для любого дела – это сила воли и терпение.
Увеличение количества подтягиваний – процесс небыстрый. Нужно постоянно преодолевать себя, заставлять идти на перекладину.
Быстро увеличить количество подтягиваний вам ни одна методика не поможет. Сила – это не тот параметр, который можно прокачать за короткий срок.
Поэтому отнеситесь к процессу серьезно и не спешите паниковать, если через неделю ваш результат не улучшится. Развитие мышц происходит постепенно, важно не бросать начатое дело на полпути.
Методики тренировок
Итак, следующие приемы помогут увеличить число подтягиваний.
Лесенка
Увеличения количества подтягиваний на турнике можно добиться, выполняя упражнение лесенкой.
В данном случае речь пойдет об обратной лестнице:
Сначала вы разминаетесь и выполняете первый подход на максимум раз.
Дальше вы отдыхаете 30 секунд и подтягиваетесь снова на максимум.
Затем отдыхаете столько же и повторяете подходы до тех пор, пока не сможете подтянуться уже ни разу.
Этот метод рассчитан на утомление мышц. С каждой тренировкой предел утомляемости будет немного увеличиваться. В итоге за пару недель вы сможете набрать некоторое количество дополнительных подтягиваний.
Прямая лестница требует более длительного отдыха. И начинается она с малого количества раз – например, с 5:
Подтянитесь 5 раз, отдыхайте столько, пока не почувствуете готовность к следующему подходу.
Добавляйте по 1 или 2 повторов в подходе, пока не дойдете до своего предела.
Хорошо отдохните и сделайте финальный подход на максимум.
Практикуйте такой тренинг через день, не чаще.
Программа по увеличению подтягиваний должна быть зафиксирована на листе бумаге. Практика показала, что так мозг лучше воспринимает информацию, да и вам контролировать свой прогресс будет удобнее. Тренировочный дневник еще никогда и никому не вредил.
Не забывайте про правильное дыхание при подтягивании. Если вы будете вдыхать и выдыхать воздух как попало, стройной системы тренировок у вас не получится. Опытные спортсмены это хорошо понимают, а новичкам лучше обратить внимание на этот момент.
Итак, еще раз о том, как правильно дышать при подтягивании:
Не задерживаем воздух – дыхание непрерывно на протяжении всего упражнения.
На выдохе напрягаем мышцы и поднимаем себя вверх.
На вдохе опускаемся обратно.
Если вы попробуете дышать наоборот – дыхание не поможет вам поднять тело к перекладине. Наоборот, такой способ дыхания мешает правильной слаженной работе легких и мышц.
Приучите себя делать выдох на максимально усилии, чтобы помогать себе. Тогда все станет немного проще. При правильно дыхании при подтягивании, когда вы притягиваете локти к корпусу, ваше тело сужается за счет выдоха. А при опускании тела вниз вновь становится шире за счет вдоха. Не надо мешать естественному процессу и мучить свою дыхательную систему.
Тренировки с весом
Добиться увеличения подтягиваний на турнике можно также за счет тренировок с отягощением. Самый простой вариант – возьмите удобный рюкзак и положите в него гантельный блин или любой другой увесистый предмет.
Теперь можно забыть на время о количестве повторов и сосредоточиться на рабочем весе. Вполне вероятно, что через месяц вы обнаружите, что без веса можете подтянуться в полтора раза больше чем прежде.
В данной методике тоже очень важно составить программу для увеличения количества подтягиваний и зафиксировать ее в дневнике. Лучше сразу расписать на месяц вперед ваши рабочие веса.
После каждой тренировки план нужно будет редактировать. Например, вы неадекватно оценили силы и через месяц написали себе подтягивания с весом в 45 кг. Конечно, через месяц вы будете подтягиваться на 5–6 раз только с 10 кг (возможно).
Для начала потребуется провести пробную тренировку:
Положите 5 кг в рюкзак и подтянитесь на максимум в чистой технике.
Теперь вы знаете, сколько можете подтянуться с этим весом.
Исходите из этого и постепенно увеличивайте рабочие веса.
Предупреждаю, что процесс роста ваших силовых показателей займет длительное время.
Подтягивания на максимум дадут вам общее представление о том, что вы можете. Не жалейте себя, выжимайте из своего тела все на что оно способно.
Когда вы будете работать с отягощением, разминка перед подтягиванием станет вдвойне обязательной. Чтобы не повредить ничего на перекладине, нужно хорошо разогреться. Разминаться можно при помощи бега, выполнения суставной гимнастики и других упражнений. Не стоит делать максимум подтягиваний в качестве разминки – вы устанете.
Вот примерная схема тренировок на количество с дополнительным весом:
Начинаем с подтягивания средним хватом на 5 раз. На пробу можно взять вес в 5 кг. Медленно двигайтесь вверх и так же вниз. Если вы не можете нормально подтянуться – убавьте отягощение и отдыхайте сколько нужно. Забудьте о стереотипах про 60 секунд и прочей ерунде.
Делаем 3–4 таких похода. Затем завершаем занятие подтягиванием без веса на максимум до полного истощения сил спины и бицепсов в 2–3 подходах.
Через пару тренировок попробуйте совместить лесенку с весом – первые 5 раз подтягивайтесь с 5 кг. Следующие – тоже с 5. А последний подход добавляйте столько, сколько посчитаете нужным, чтобы выполнить 5 повторов. Если вы не смогли выполнить – не отчаивайтесь, попробуйте то же самое в следующую тренировку.
Добавляйте каждую тренировку понемногу. Если у вас есть небольшие блины массой четверть кг, они будут очень кстати. Потому что для многих шаг в 1 кг в подтягиваниях – слишком большой.
Увеличение подтягиваний за счет отягощения – процесс ресурсоемкий. Нужно хорошо отдыхать между тренировками – по 2–3 дня минимум. Через день заниматься не нужно – это не даст вам повышения результатов. Вы переутомитесь, и максимальное количество повторов так и не начнет расти.
Главная проблема подтягиваний
Иногда люди, занимающиеся длительное время, выходят на плато. Что-то не дает им повысить свой результат. Ради увеличения подтягиваний они тренируются каждый день, но тщетно.
Тут важно понимать следующий момент. Тренировка подтягиваний затрагивает несколько групп мышц. Это бицепсы и спина. У вас могут быть сильные бицепсы, но спина слабая или наоборот. В общем, какая-то из мышечных групп может банально отставать в развитии. И вот, когда вы доходите до определенного числа повторений, эта разница может стать критической.
Возможно, все время до этого момента вы подтягивались за счет силы рук. В таком случае надо увеличить объем тренировок спины. О том, как тренировать спину, и какие упражнения помогут вам развить широчайшие мышцы можно найти массу информации на нашем сайте.
И обратная ситуация. Если спина сильная, а руки нет – как увеличить количество подтягиваний? Правильно, нужно сосредоточиться на руках.
Ключ к увеличению числа подтягиваний в данном случае заключается в тренировке бицепсов. Заниматься ими на турнике достаточно просто – подтягивайтесь узким обратным хватом в неполную амплитуду. Также вы можете дополнительно выполнять упражнения с гантелями или штангой.
Очень хорошо, когда вы чувствуете все целевые мышцы во время любого упражнения. Тогда вы легко сможете понять, что работает, а что нет, и направить ситуацию в нужное русло.
Генетика и упорство
Не следует равняться на других. Все люди разные, особенно в плане физиологии. Кто-то за месяц с 2 подтягиваний убежал на 15. Кто-то с 10 на 12. А кто-то так и не научился подтягиваться (был неправильно выстроен режим или просто не хватило терпения).
Любой ваш личный рекорд – это праздник, достижение. Если друг подтягивается 15 раз, а вы пока что всего 5 – у вас нет проблем. Просто нужно чуть больше поработать и результат обязательно проявится. В идеале же вам должно быть все равно, сколько подтягивается ваш сосед по турнику. Сравнивайте себя только с собой вчерашним, как говорится.
Еще в школе многие подтягиваются рывками и с раскачиванием, часто тянут шею, чтобы им засчитали повтор. Так поднимать голову над перекладиной не имеет смысла – вы недогружаете широчайшие мышцы. Да и как быстро бы вы не прогрессировали в плане повторов, результат в плане развития мышц будет нулевым, если эти повторы не чистые.
Что касается чистых повторений и скорости прогресса их количества: предел выносливости сильно зависит от генетических особенностей вашего организма. Возможно, вы замечали, что при одинаковой нагрузке кто-то восстанавливается значительно быстрее, и быстрее достигает новых физических рекордов.
Но справедливости ради стоит сказать, что существенная роль такой разницы отводится усердности и терпению, но физиология тоже немало решает. Уважайте результаты других. Возможно, те 15 раз, которые подтягивается ваш приятель, стоили ему огромных усилий. Легко судить, не зная подробностей.
Посмотрите на рекордсменов, они выполняют по 60 подтягиваний за минуту, тысячи подтягиваний за подход. Тут дело в особенностях их физиологии. Утомляемость их мышц наступает не так быстро, как у остальных. Но важная роль отведена и системе тренировок. То есть особенности организма дополняются упорными тренировками, что в итоге выливается в фантастические результаты.
Поэтому даже если от природы вы не самый выносливый человек, генетические особенности можно компенсировать настойчивостью и грамотным построением занятий. В частности, в разделе про работу с весом предложено в конце добивать мышцы максимальным количеством подтягиваний «налегке». Это позволяет развить выносливость и испытать то невероятное ощущение, когда уже не могу, но все равно делаю. Дерзайте!
fitnavigator.ru
Как научиться подтягиваться: секреты и практические советы

Мое почтение, дорогие друзья. Как научиться подтягиваться — наверное, самый болезненный вопрос, который встает перед любым новичком, пришедшим в тренажерный зал. Сразу скажу, что сие мероприятие не из легких, и осилить его вот так с ходу может далеко не каждый. Не каждый, потому что существуют определенные тонкости и фишки, которые не видны на первый взгляд, но от которых и зависит большая часть успеха в преодолении перекладины.
Вот о них-то мы сегодня и поговорим, а точнее: узнаем о том, почему многим так никогда и не удается подтянуться, какие существуют действенные фишки, которые могут помочь в таком ответственном занятии и еще массу всего полезного.
Итак, обо всем по порядку, ключ на старт, поехали.
Как научиться подтягиваться: что, к чему и почему
Нелюбовь к подтягиваниям у большей части мужского населения закладывается еще с детства, а точнее — со школьных уроков физкультуры (физ-ры, в простонародье). И действительно, вспомните сами, какие у Вас были любимые “мероприятия” на физкультуре? Думаю, не ошибусь, если скажу, что это всевозможные игры с мячом, прыжок через козла и т.п. Самыми же “непочетными” (или проще говоря, отлынивающими) были бег, отжимания от пола и, конечно же, подтягивания.
Как только преподаватель говорит, что на следующем уроке сдаются нормативы, сразу полкласса мальчиков неожиданно заболевают, другие — забывают кроссовки с формой, третьи – нехотя плетутся и отдуваются за всех остальных. Редко можно было встретить классы, в которых мальчики “чисто” сдавали все нормативы, обычно помогал учитель физ-ры – так сказать, натягивал разы (округлял результаты до целого числа с 7 до 10 и т.п.). Взаимоотношения большинства парней с турником можно назвать как болтание, раскачивание из стороны в сторону и висение в стиле а-ля безвольная сосиска :).
Обычно, камнем преткновения в сдаче нормативов были эти самые злополучные подтягивания. Злополучные потому, что никто не говорил — как научиться подтягиваться и как это делать правильно. Что ж, пришло то самое время, чтобы справедливость восторжествовала, и все наконец усвоили, что к чему и почему. И об этом как раз наша сегодняшняя статья.
Итак, турник – простейший снаряд из двух вертикальных столбов и одной горизонтальной крышки – перекладины, не понаслышке знаком спортсменам легкой атлетики и гимнастам, а также “служивой” части мужского населения. Простота конструкции ни в коем случае не умаляет его достоинств, наоборот, именно подтягивание является одним из самых универсальных упражнений, которое прорабатывает большое количество мышечных групп.
Примечание:
Подтягивание (pull ups) – в переводе с английского, “тянуться вверх”. Самый дешевый и действенный способ тренировки рук, спины и торса вместе взятых.
Что не дает научиться подтягиваться
Прежде чем перейти к различным “примочкам”, давайте разберем, что же все таки мешает (не дает) подтянуться?
Главные факторы “неподтяжки” чаще всего у всех одинаковые, и это:
Чем больше вес человека, тем больше совокупных усилий мускулатуры ему необходимо приложить, чтобы его оторвать от пола. Если проблемы с весом довольно существенные (больше нормы на 15-20 кг), то о подтягиваниях можно забыть до сгонки лишних кило;
слабо развитая сердечно-сосудистая система.
Казалось бы, это здесь к чему? Все очень просто: сердце насосом качает кровь. Когда Вы подтягиваетесь, энергетика организма повышается, кровь начинает активнее наполнять кровяные русла, и часто она не успевает проталкиваться через узкие просветы вен/капилляров, и человек ощущает потемнение в глазах и головокружение;
общая физическая слабость.
Если человек забыл про спорт после школьной скамьи и тяжелее “ложки”, в принципе, ничего на поднимал, то из-за недостатка физической силы и выносливости ему сложно будет взять верх над перекладиной.
слабость вспомогательных мышечных групп.
Подтягивания это как длинная цепочка, состоящая из совокупности звеньев (различных больших и маленьких мышечных групп). Зачастую возможность подтянуться определяется прочностью слабых звеньев (мелкие вспомогательные мышцы), которые и являются отстающими.
неправильная техника выполнения упражнения.
Как правило те, кто приступают к подтягиваниям, ничего не знают не то, что о правильной, а вообще о технике выполнения этого упражнения. В большинстве своем, вся техника сводится к фрикционным движениям таза, сильным раскачиваниям и ассистированию себе всем телом.
банальное отсутствие навыка и несогласованность мышечной работы.
Из-за того, что человек очень редко обращается к турнику, у него просто отсутствуют практические навыки в этом деле. Возникает несогласованность в работе нервной и мышечной систем. Т.е. сигнал от ЦНС подается в мышцы вовремя, а вот последние включаются в работу “в разнобой”.
Примечание:
Был у меня школьный друг, звали его Мишка. Но почему-то на уроках физкультуры наш физрук называл его “Мешок”. Сначала я не понимал почему, потом (по прошествии времени) до меня доперло, что называл он его так из-за его поразительной способности приклеиваться и бессильно висеть на турнике, ну прямо как мешок, правда.
Итак, собственно, это все сдерживающие факторы, которые не дают человеку нормально подтянуться. Теперь переходим к физиологии упражнения.
Как научиться подтягиваться: физиология
Если Вы научитесь хорошо подтягиваться, то это будет автоматически означать усиление следующих мышечных групп на Вашем теле: мышцы верхней части тела (плечи, спина, грудь): у вас очень сильно разовьются широчайшие мышцы спины (крылья), мышцы сгибатели руки и брахиалис.
Если рассматривать полный спектр мышц, участвующих в подтягивании, то тогда следующее изображение из книги по бодибилдингу “Анатомия силовых упражнений” Вам в помощь (кликабельно).
Как научиться подтягиваться: влияние хвата
Прежде чем приступить к изучению различных вспомогательных приемов “подтяжки”, необходимо иметь ввиду, что существуют различные техники хвата (т.е. положение кистей рук относительно перекладины). Самый распространенный хват, это прямой (2), также есть обратный (1, рука снизу) и комбинированный (3, одна рука сверху, другая снизу).
Прямой хват направлен на развитие мышц плеч и спины, обратный – больше включает в работу сгибатели/разгибатели рук (бицепсы).
Примечание:
Лучше всего учиться подтягиваться прямым хватом, т.к. именно он вовлекает в работу большее количество мышечных групп. Для разнообразия иногда полезно сменить хват на обратный или комбинированный, но злоупотреблять не стоит.
Типы хвата напрямую связаны с шириной хвата, и от ее степени (соотнесения между собой рук) зависит “угол атаки” нагрузки на различные мышцы. Таким образом, чем шире хват, тем больше нагрузки приходится на мышцы спины. При очень широком хвате мышцы будут прорабатываться не в полном объеме из-за того, что они выполняют свое движение по сокращенной амплитуде. Если использовать обратный широкий хват, то необходимо полностью контролировать движение и выполнять его медленно, в противном случае можно повредить связки.
Что ж, теперь давайте переходить к техническо-практическим фишкам.
Как научиться подтягиваться: план действий
Самое время пришло рассмотреть те конкретные шаги, которые помогут Вам в освоении турника. Я постараюсь представить максимально подробный список того, что Вам реально поможет в достижении поставленной цели – научиться подтягиваться. Поехали.
Способ №1. Предварительное укрепление мышечного каркаса
Как уже говорилось, подтягивание — это многосуставное базовое упражнение (наравне с классической тройкой бодибилдинга), и в нем задействуются как основные, так и вспомогательные мышечные группы. Поэтому, прежде чем переходить к турнику, предварительно укрепите и прокачайте бицепсы, широчайшие мышцы спины и задние дельты. Кроме того, начните свою битву с турником с простого виса. Постарайтесь провисеть максимально возможное количество времени. Так Вы укрепите свой хват и дадите привыкнуть связкам и мышцам к весу своего тела. Также практикуйте “тяговые” упражнения с гантелями, гирями и штангами в наклоне к поясу (см. изображение). Они хорошо укрепят Вашу спину, а это основная работающая мышца в подтягиваниях.

Примечание:
Не забывайте хорошо разминаться перед тем, как начнете выполнять силовые упражнения. Лучше всего проводить динамичную разминку с небольшой кардиосессией вначале.
Запомните! Всегда легче начинать не с “0”, а с какой-то наработанной базы.
Способ №2. Альтернатива – это тоже хорошо
Также к подготовительному этапу перед “настоящими” подтягиваниями можно отнести такие упражнения, как тяга верхнего блока широким хватом в тренажере или гравитрон (помогает спортсмену подтягиваться, благодаря системе противовеса). Также, если нет подобных тренажеров в зале, “зафрахтуйте” на время своего друга/подругу, которые будут Вас поддерживать за талию, а Вы -подтягиваться по полной амплитуде под их неусыпным контролем. Конечно, эти упражнения лишь “имитация” полноценных подтягиваний, но определенные навыки в освоении движения и укреплении целевых мышечных групп, Вы получите.
Способ №3. Начните с малого — частичные подтягивания
Если Вы не можете “чисто” (без рывков) подтягиваться по полной амплитуде, тогда постарайтесь тянуться максимально вверх. Удержитесь в такой верхней позиции на несколько секунд и повторите заново. Необходимо с каждой новой тренировкой брать “новые высоты” и задерживаться в крайней точке.
Способ №4. Негативное подтягивание
Еще одним из способов является работа только в негативной фазе – т.е. Вы только опускаетесь до положения полностью распрямленных рук. Идея такова – Вы берете любую подставку, ставите под турник, встаете на нее, занимаете верхнее положение и затем убираете ноги и медленно опускаетесь вниз. В верхнем положении (когда угол в локте составляет 90 градусов) сделайте статическую задержку (см. изображение). Все это повысит Вашу силу и укрепит сухожилия.
Способ №5. “Австралийские подтягивания” или горизонтальное подтягивание на низкой перекладине
Оптимальный вариант, особенно для девушек. Тело находится под углом (30-50 градусов) к горизонтальной плоскости, перекладина на уровне груди. Выпрямляем руки, а затем притягиваем грудь к перекладине (см. изображение). Если с подобной конструкцией возникнут проблемы, тогда используйте тренажер Смита, он есть практически в любом тренажерном зале и с его помощью Вы легко выполните это упражнение, главное -верно подобрать высоту стоек.
Примечание:
Разновидностью данного упражнения может служить вертикальные подтягивания на невысоком турнике. Т.е. Вы не тянетесь руками вверх к турнику, а ищете, чтобы он был ниже Вас (подбородок над перекладиной).
Способ №6. Подтягивание на брусьях
Упражнение из разряда дворовых, т.е. для его выполнения необходимы спортивные брусья, которые практически завсегда можно найти на любой пришкольной территории. Исходная позиция – необходимо взяться за брусья ладонями вовнутрь, ноги закинуть на перекладины, руки и спина прямые. Техника выполнения – подтянуться руками и коснуться грудью уровня брусьев, зафиксировать такое состояние на несколько секунд, вернуться на изготовку.
Способ №7. “Резиновые” подтягивания
Спортинвентарь играет все большую вспомогательную роль в жизни атлета. В частности, резиновые жгуты помогают в деле освоения подтягиваний. “Резиновый помощник” крепится к перекладине, в нижней части образуется петля, в которую просовываются ноги/колени. При подтягиваниях “резинка” будет помогать Вам тянуться вверх.
Собственно, с фишками «как научиться подтягиваться» закончили, теперь немного пофилософствуем на тему: почему многие так никогда и не научатся подтягиваться. Все очень просто, зачастую, многих людей, которые не могут ни разу подтянуться отпугивает уже само слово — турник. Связано это (в первую очередь) с психологией — “ну ты и лошара” :), т.е. люди воображают, что о них подумают, когда увидят их “турниковую профнепригодность”. Таким образом, получается, что все проблемы в голове. Выходом в такой ситуации может стать только понимание, что это чисто Ваша “надуманная” точка зрения, на самом же деле всем абсолютно наплевать, умеете Вы подтягиваться или нет, все думают только о своих результатах. Поэтому смело прыгайте на перекладину, а за Вами следом и другие подтянутся.
Если Вы ну прямо очень стеснительная натура, тогда организуйте себе турник дома, для этого Вам понадобиться дрель, крепежные уголки и металлическая перекладина, в частности, вот один из вариантов конструкции для домашнего использования
Совсем бюджетные варианты – это приспособить какую-нибудь комнатную дверь или навесную тумбу, в общем, пофантазируйте. И увидите, что турник в домашних условиях – это дело 2-5 минут. На сим все (да неужели), переходим к заключению.
Послесловие
Сегодня мы довольно подробно и обстоятельно просветились в вопросе — как научиться подтягиваться. В следующем выпуске мы узнаем о правильной технике работы с перекладиной, рассмотрим как улучшить результаты в “подтяжке”, также разберем эффективные программы подтягиваний. Эта же статья подошла к концу, спасибо, что остаетесь с проектом, до новых встреч.
Да, чуть не забыл, широких Вам широчайших, квадратных квадрицепсов и рельефную стиральную доску в придачу!
PS. Не стесняемся и отписываем комментарии.
ferrum-body.ru
Что будет если подтягиваться на турнике каждый день и можно ли это делать?
Существует ошибочное мнение, чем чаще и больше тренируешься – тем быстрее достигнешь результатов, будь-то бодибилдинг, или тренировки на турнике. Поэтому в залах и на площадках так много фанатов, тренирующихся часами ежедневно. Чтобы избежать главных ошибок по построению плана тренировок, необходимо разобраться, как устроен организм.
Можно ли подтягиваться каждый день?
Мышцы в организме человека разделяются на три категории – крупные, средние и мелкие. Каждой группе нужно разное время для полного восстановления, то есть отдыха и готовности к новой нагрузке. Крупным мышцам спины, которые участвуют в подтягиваниях, необходимо 4-5 дней для восстановления, средним (дельтовидные) 3-4 дня, а мелким, таким как мышцы рук, понадобится 1-2 дня.
Следовательно, участвующие в подтягиваниях крупные мышцы неспособны отдохнуть за один день и полноценно выполнить упражнение с новой силой.
Если подтягиваться каждый день, такие тренировки будут приводить мышцы только к переутомлению, ни к росту, ни повышению силы. Уставшие мышцы не способны выполнять полноценные нагрузки, несмотря на цели спортсмена. Это значит, что не получится увеличить количество подтягиваний или сформировать рельефные мышцы. Если подтягиваться даже по 10 раз каждый день, пусть нагрузка не предельная, мышцы все равно будут испытывать усталость, не смогут качественно восстановиться, а значит, тренировки не дадут никакой пользы. К тому же, закрепощенные и воспаленные от ежедневных нагрузок мышцы, будут максимально подвержены травмам – растяжениям, разрывам.
Как лучше подтягиваться?
Для подтягиваний лучше не превышать трех тренировок в неделю, если цель – увеличить количество подтягиваний, или же научиться упражнению с нуля. С перерывом хотя бы в один день, мышцы рук успевают полностью восстановиться, а это облегчит тренировку при подтягиваниях, например обратным узким хватом, в котором непосредственно работают бицепсы и предплечья.
Подробнее о технике, видах и хватах подтягиваний в этой статье →
Важно! В одной тренировочной неделе необходимо делать два полноценных дня отдыха подряд, чтобы восстановить силы, иначе мышцам не хватит времени на восстановление.

Поскольку восстановление играет огромную роль для всех спортивных целей, в том числе при наборе мышц, днями отдыха не стоит пренебрегать. Если целью включения подтягиваний в тренировки является рост мышечной массы, то упражнение не стоит выполнять больше двух раз в неделю. В этом случае, две тренировки на спину будут обеспечивать 3-4 дня отдыха для крупных мышц. Чем лучше мышцы отдохнут, тем с большей отдачей они будут работать. Особенно при наборе массы, подтягиваться каждый день категорически запрещено.
Также, не стоит делать больше 5 подходов подтягиваний на максимальное количество повторений, или работая с дополнительным отягощением. Следует чередовать хваты на каждой тренировке, делая акцент на разные мышцы, ускоряя в дальнейшем процесс восстановления поврежденных мышечных волокон. Например:
при широком хвате работают широчайшие мышцы спины, особенно верхняя часть, развивается ширина мышцы;
а при узком хвате – развивается середина спины в толщину, а также большую нагрузку берут на себя мышцы рук.
Такие способы тренировок позволят быстрее вернуться к следующему занятию с новыми силами.

Заключение
Наберитесь терпения и уберите предрассудки, ежедневная тренировка только отдалит от поставленных целей, и даже навредит. Для спортсменов отдых так же важен, как и сама нагрузка, поэтому не стоит тренироваться каждый день, особенно, если развиваете силу мышц, увеличиваете количество повторений. Во всем нужна мера, постройте собственный режим тренировок и отдыха, чувствуйте потребности собственного тела, только тогда нагрузка пойдет на пользу.
Видео о подтягивании каждый день
А также читайте, как научиться подтягиваться на одной руке →
bodybuilding-and-fitness.ru
Как подтянуться на турнике больше своего предела 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое
Данная информация подойдет всем: и тем, кто подтягивается незначительное количество повторений, и тем, у кого уже высокие результаты. Как правило, у профессионалов и продвинутых уже есть своя схема успешного выступления на состязаниях. А если же вы один из тех, кто еще не составил ее, то пора бы задуматься и сделать это. Хотите удивить себя и подтянуться больше раз? Читайте и применяйте этот метод! Результат вас впечатлит!
Следует отметить, что эта статья не о том, как накачаться, а о том, как «выжать» из себя максимум и выполнить больше повторений, чем вы можете. Хотя, если практиковать это чаще и с умом, можно подкачаться и увеличить силу.
Итак, 6 советов по увеличению количества подтягиваний на турнике.
1. Перед подходом подтягиваний на максимум нужно хорошенько размяться (хотя, это и так понятно). Рассмотрим, как сделать это правильно.
Не думайте, что на турнике лучше вообще не висеть! Наоборот, вся фишка в том, что вы должны за 5 минут до выступления сделать два подхода с перерывами по 3 минуты. Если подтягиваетесь, например, 15, сделайте 2 подхода по 5 раз (перерыв между ними 3 минуты). Если 30 раз – делайте по 10. То есть, это составляет треть (1/3) от максимума.
В этом будет заключаться разогрев.
2.Ни в коем случае не сжимайте перекладину сильно!
Некоторые советуют делать так, но это неверно. Когда вы «вцепитесь» в турник изо всех сил, у вас быстро забьются предплечья, а также излишне будет напрягаться бицепс. Это негативно скажется на результате.
Допустим, человек обычно может сделать 20 повторений на максимум. Если он сожмет перекладину сильно, раза после десятого у него уже будут «ныть» лучевые кости. Согласитесь, это вам ни к чему.
Висеть нужно расслабленно, держаться как можно слабее. Но не нужно перебарщивать, так как потом просто соскользнете. Найдите для себя эту «золотую середину». Поверьте, вам это очень пригодится!
На многоборьях чаще всего разрешены подтягивания только верхним хватом. Есть 2 варианта, как ухватиться (выберите для себя наиболее подходящий способ).
Классический верхний– с обхватом перекладины большим пальцем. Стандартный.
«Обезьяний»— без обхвата большим пальцем. В таком положении меньше всего забиваются предплечья.
3. Позитивная фаза.
На старте вы должны подтягиваться ускоренно. Подразумеваются не рывки и раскачивания, которые никто не засчитает!
Просто нужно ускоренно, но чисто начинать подтягивание, чтобы развить некоторую инерционную скорость. Она поможет сохранить энергетические ресурсы, которых при достижении наилучшего результата нужно много.
Не подтягивайтесь равномерно по скорости – будут лишние затраты силы.
4.Негативная фаза.
В этой фазе нужно практически полностью расслаблять мышцы, а особенно бицепс и спину. Для этого опускайтесь ускоренно. Только не падайте, а опускайтесь.
Здесь, как и при позитивной фазе, стоит задача максимальной экономии мышечной энергии.
5. Даже если вы много подтягиваетесь, в начале подхода не совершайте ошибку многих – не подтягивайтесь быстро.
То есть, совершив повторение, не начинайте следующее сразу, чтобы дать энергетическим ресурсам поступить в клетку. Опустившись вниз, делайте небольшую паузу (0,5-1 сек) и полностью расслабляйтесь!
6. Научитесь переносить основную нагрузку с бицепса на спину и наоборот.
Подтягивания на бицепс – это подтягивания ближе к перекладине, а на спину – дальше от нее, отклоняясь назад. Здесь очень важно почувствовать, что у вас забивается больше. Например, если это бицепс, то лучше чередовать: ближе к турнику, затем дальше от него.
За счет того, что одна мышечная группа напрягается больше, чем другая, у одной из них есть небольшой отдых.
Используйте данные советы, составьте для себя подходящую тактику, которая будет более эффективна, и применяйте ее! Вы гарантированно подтянетесь больше, чем от себя ожидаете.
Не забывайте тренироваться, друзья! А главное – делайте это с умом. Помните, что за один день высокие результаты не приходят, для этого нужно время и труд. Как сказал Kris Heria, «Для идеальной техники нужна идеальная практика».
www.kakprosto.ru

Хорошая растяжка в домашних условиях – 50 упражнений для растяжки мышц всего тела

Posted on 02.03.202029.12.2019 by alexxlab

Упражнения для растяжки всего тела в домашних условиях: самые

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Вы желаете подтянуть мышцы, улучшить здоровье, сделать более гармоничной фигуру? А еще получить вдобавок отличное настроение, энергию, хорошее самочувствие? Вы не поверите, но все это может вам дать обычная растяжка! Поэтому сегодня наш разговор про упражнения для растяжки всего тела в домашних условиях.

В этом материале вам будет представлен комплекс упражнений, с помощью которого вы получите супер результаты, что называется, «по всем фронтам»!

Несколько слов о пользе стретчинга

Растяжка – дело максимально полезное, в этом нет сомнений. А еще – доступное для всех. Но этим польза и плюсы стретчинга не ограничиваются:

заниматься можно самостоятельно, в домашних условиях;
эта активность идеальна для начинающих, для людей с лишним весом, даже для пожилых;
позволяет за короткую тренировку (за 15 или за 30 минут) комплексно подтянуть все мышцы, и заставить их работать;
улучшаются силовые показатели мышц;
появляется выносливость, сила, энергия;
повышается качество любых ваших движений – танцевальных, бытовых, спортивных;
уходят боли в спине, шее, пояснице, конечностях;
появляется легкость и гибкость;
опорно-двигательный аппарат в целом укрепляется.

Важные рекомендации для начинающих

Итак, вы твердо решили развивать свою гибкость, и заниматься растяжкой тела, в домашних условиях. Но без соблюдения основных правил безопасности приступать к занятиям нельзя! Ниже вы найдете основные правила безопасности, для стретчинга.

Их соблюдение – это гарантия того, что ваши мышцы будут и здоровыми, и гибкими.

Итак, вот основные правила:

делайте все упражнения предельно медленно;
дышите глубоко и плавно, через нос;
не пружиньте;
растягивайтесь не на холоде, а в умеренно теплом помещении;
старайтесь не напрягаться сверх меры, не доводите до болевых ощущений – вы должны испытывать лишь легкий дискомфорт;
задерживайтесь в каждой позе, на своем пределе напряжения, от 15 до 25 секунд;
после выхода из растяжки старайтесь максимально расслабиться;
ни в коем случае не делайте резких движений – это чревато опасными травмами;
приступайте к стретчингу исключительно после разминки – она нужна, чтобы качественно разогреть мышцы;
оптимальная частота занятий – 3-4 раза в неделю.

Простая разминка

Если вы решили создать себе отдельную тренировку-стретчинг, без качественной разминки вам не обойтись!

Она необходима, чтобы разогреть мышцы. И таким образом защитить их – от растяжений и травм. Если у вас мало времени, сделайте хотя бы самую простую и быструю разминку, это может быть:

суставная гимнастика – она включает наклоны корпуса и повороты, вращения головой, махи ногами и руками;
кардио тренировка, в течение 7 минут – прыжки, бег на месте (с высоким подъемом коленей), приседания, езда на велосипеде.

Ну вот, теперь вы хорошенько разогрелись. И можете смело делать основные упражнения на растяжку.

Список упражнений

Ниже вы найдете лучшие, при этом самые легкие и эффективные упражнения для растяжки всего тела в домашних условиях. Они позволят вам качественно растянуть все основные мышцы:

Стретчинг разгибателей предплечья. Можете делать сидя или стоя. Вытяните одну руку ровной вперед. Второй надавите на кисть, чтобы согнуть ее, опустив ладонь вниз. Повторите со своей второй рукой.
Стретчинг мышцы грудино-ключичной мышцы. Сделайте спину идеально ровной. Теперь наклоните голову, и тянитесь ею (ухом) к плечу. Повторите с другой стороной. Плечи не поднимайте!
Работа этой же мышцы. Поворачивайте голову медленно, пытаясь смотреть назад. Повторите несколько раз в обе стороны.
Стретчинг мышц боковых дельтовидных. Вытяните вперед прямую правую руку. Затем с помощью другой руки согнутой в локте потягивайте ее влево параллельно полу на под углом к корпусу. Повторите и на свою левую руку тоже.
Работа трапеций. Вы стоите — ноги вместе, спина прямая, стойка «ровно». Наклоните вперед голову. Ладони в «замочке» положите на затылок. Позволяйте голове опускаться вниз под тяжестью рук, но не давите.
Стретчинг косых мышц вашего животика. Это упражнение посложнее. Сядьте аккуратно тазом на свои пятки, вместе с тем, положите на пятки ладони. Затем поднимите свои бедра вверх. Бедра и голени образуют прямой угол. Голову слегка запрокиньте назад. Тяните таз вперед, при этом опирайтесь руками на пятки. Убирайте напряжение с поясницы.
Работа на растяжение мышц окружающих тазобедренный сустав. Сядьте с сильно раздвинутыми ногами на пол. Наклоняйте вперед корпус, с круглой спиной. Руки свои старательно тянем вперед.
Работа на растяжение приводящих мышц. Станьте «в кошку», то есть на четвереньки. Теперь раздвигайте колени, опуская таз назад. Вы ощущаете напряжение в паху и в верхней части бедер тоже.
Эти же мышцы. Станьте прямо, стопы поставьте шире плеч. Переносите свой вес на одну ногу, сильно сгибая ее в колене. Вторая нога должна оставаться абсолютно ровненькой . Отставьте ее в сторону. Повторите со второй ногой.
Сядьте на пол с оптимально прямой спиной. Свои ноги согните, ступни поставьте одна к другой. Медленно наклоняйте вперед свой корпус, надавливая на колени руками. Колени должны стремиться к полу.
Стретчинг подколенных сухожилий и бедер – их задней поверхности. Станьте прямо. Выдвиньте вперед одну ногу, поставив ступню впереди другой ноги. Руки – на бедра. Носок передней ноги тяните на себя. Медленно наклоняйтесь вперед. Повторите со второй ногой.
Стретчинг задних мышц бедер. Ноги – на ширине плеч. Присядьте полностью и тяните таз вниз. Свои руки поставьте на пол перед собой. Давите локтями на колени, пытаясь развести их в стороны.
Работа мышц ягодичных. Сядьте на пол, одну ногу согните и подтяните повыше, к своей груди, помогая себе руками. Поверните бедро наружу. Повторите со второй ногой.
Завершение – растяжение мышц икроножных. Упритесь о стену руками, одну ногу поставьте впереди. При этом согните колено под прямым углом. Стоящую сзади ногу выверните стопой наружу. Тяните заднюю ногу. Затем ноги поменяйте.

Упражнения для растяжки всего тела в домашних условиях в обучающем видео:

История из жизни

История на этот раз будет короткая, но очень полезная. Моя соседка Наташа – девушка достаточно молодая. Но она очень страдала из-за своего лишнего веса и несовершенной фигуры. После 25 лет страданий прибавилось – начали «крутить» ноги, появились боли в спине.

Наташа понимала, что ее спасет только физическая активность. Но бегать ей было лень, а в спортзал со своими «жирами» она идти не хотела. Знакомая посоветовала ей начать с растяжки, занимаясь дома с помощью видео уроков. Наташе эти занятия сразу пришлись по душе.

И уже спустя 2 месяца она вдруг заметила, что стала заметно стройнее! А еще ушли боли в спине, фигура в целом стала выглядеть подтянутой. Появились гибкость, легкость в движениях, сила в мышцах! Сейчас девушка добавила к растяжке еще немного силовых упражнений. И даже планирует начать посещать спортзал, что не может не радовать!

Упражнения для растяжки всего тела в домашних условиях (топ 10) на видео

Мои дорогие читатели! Помните – без труда не будет ничего. Ни стройности, ни гибкости, ни здоровья. Поэтому занимайтесь собой, не ленитесь. Делайте описанные выше упражнения, чтобы получить максимум пользы. В результате, у вас точно все получится. Обязательно подписывайтесь на этот канал, впереди много интересного! До свидания!

«+»ipt>»; scArray[1] = []; scArray[1][«blockId»] = 86795; scArray[1][«adId»] = 318722; scArray[1][«fetched»] = 0; scArray[1][«text»] = «

familystr.com

Растяжка для мужчин в домашних условиях

В современном мире спорт присутствует в жизни многих мужчин. Все качают пресс, прорабатывают мышцы рук, ног и спины. И только единицы вспоминают о необходимости растяжки.

Многие наивно полагают, что растягивание мышц — это удел женщин или прихоть щепетильных тренеров. На самом же деле это необходимая составляющая тренировки любого человека. И именно для полноценного физического здоровья мужчины о растяжке забывать никак нельзя.

Польза растяжки

В первую очередь, она улучшает половое здоровье мужчины. Благодаря тому, что в процессе занятий к паховой области обильно приливает кровь, улучшается потенция. Это способствует физическому и психологическому здоровью.
Хорошо разогретые мышцы более выносливы. А значит, любая тренировка пройдет значительно эффективнее, если перед ней качественно потянуться.
Уменьшается риск травм и повреждений. Это касается стретчинга не только перед тренировкой, но и перед любой физической нагрузкой.

Знаете ли вы? Чем более гибкие и подготовленные мышцы, тем проще организму справиться с поднятием тяжестей, переносу груза и даже просто длительной сидячей работой.

Советы по растяжке

До начала занятия необходимо хорошо разогреть мышцы, для этого достаточно выполнить известные всем элементы зарядки;
Растяжку необходимо выполнять в несколько подходов, оптимально 3-4 раза;
Время каждого подхода должно быть ограничено по времени. Самым эффективным считается выполнение от 30 секунд до минуты;
Не переоценивайте свои силы, помните, что лучше сделать меньше, чем переусердствовать, навредив себе и прекратив занятие;
В растяжке нет места резких движения. Необходимо делать все плавно и медленно;

Будьте внимательны к своим ощущениям. Нельзя доводить стретчинг до неприятных ощущений и тем более боли. Такие симптомы свидетельствуют лишь о перенапряжении мышц;
Следите за дыханием. Именно оно способствует эффективности занятий. Своевременный вдох и выдох снимает мышечное напряжение, расслабляя тело, уменьшая сопротивление.

Важно! Только при регулярном выполнении упражнений можно достичь заметного результата. В среднем, для этого необходимо растягиваться минимум 2-3 раза в неделю.

Упражнения для растяжки в домашних условиях

Данные упражнения могут проводиться как разогрев до начала силовой тренировки, так и как полноценное занятие. Для их выполнения не требуется никаких специальных приспособлений, поэтому все легко можно выполнять дома или на природе.

Колено к груди

Станьте ровно, уверенно опираясь на обе ступни. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди.

В идеале колено должно быть плотно прижато к корпусу, но этого не нужно добиваться, если упражнение выполняется впервые. Найдите свой возможный максимум и оставайтесь в этой позе, помогая себе руками.

«Лягушка»

Сидя на полу, максимально подтяните к себе ноги, уперев стопы об пол. Медленно начните разводить колени в стороны, стремясь положить их на пол.

Можно помочь себе руками, слегка надавив локтями на колени. Не давите слишком сильно, боли быть не должно.

«Лягушка лежа»

Ложитесь на спину и, согнув ноги в коленях, начинайте разводить их в разные стороны, стремясь положить бедро на пол.

Можно помочь себе руками, но никаких резких движений.

Выпады

Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Согнутое колено впереди стоящей ноги должно образовывать угол в 90 градусов.

Левая нога должна быть выпрямлена. Во время упражнения можно поставить руки на пояс, если становится тяжело — можно опустить их на пол.

«Кольцо»

Сделайте выпад правой ногой вперед, как в предыдущем упражнении. Затем, согнув левую ногу, постепенно садитесь на нее, полностью выпрямляя правую.

При выполнении упражнения, носок правой ноги тяните на себя, чтобы лучше прочувствовать икры.

«Голубь»

Сядьте на пол, согните перед собой в колене правую ногу. Левую аккуратно отведите назад, и старайтесь прижать бедро к полу.

Вы должны хорошо прочувстовать верхнюю поверхность бедра.

Поперечный шпагат

Сядьте на пол, максимально широко раздвинув прямые ноги. Наклоните корпус вперед, стремитесь грудью к полу.

Следите, чтобы спина оставалась прямой, а носки смотрели вверх.

«Поза ребенка»

Сядьте на пятки, слегка разведите ноги, направив колени в разные стороны. Наклонитесь вперед, положив корпус на колени.

Руки вытяните на полу максимально далеко вперед. Вы должны почувствовать мышцы спины и рук.

Долгожданный эффект

Растяжка требует времени, поэтому не нужно ждать мгновенного результата уже через пару занятий. Помните, стретчинг это не соревнование, а работа над собственным здоровьем. При соблюдении всех правил, вы сможете улучшить общее самочувствие, почувствуете силу в мышцах, научитесь расслабляться и увеличите потенцию. И все это не прибегая к тренировкам в зале и дорогим методикам.

Комплекс растяжки в домашних условиях видео

Автор: Ивана Л.

Другие статьи по данной теме

fit-yes.ru

Упражнения для растяжки в домашних условиях, для начинающих и профи

Очень многие мечтают сесть на шпагат, да не все знают, как это сделать. Конечно, предстоит долгая и кропотливая работа, которую, возможно, захочется забросить ещё в самом начале пути. Нужно запастись терпением и правильно тренироваться. То есть знать, какие нужно делать упражнения для растяжки и правильно выполнять их.

Упражнения для растяжки на шпагат: превратить в полезную привычку

Специалисты утверждают, что эта привычка должна образоваться за три недели, то есть за 21 день.

Основные правила выполнения:

Планомерная работа над собой и целенаправленность.
Равномерная нагрузка.
Ровный темп выполнения, без рывков и резких движений.
Очень важно суметь расслаблять мышцы.
Соблюдать правильное, ровное дыхание.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос
Растяжка – процесс неестественный, поэтому от болевых ощущений тренирующемуся человеку не уйти.
В качестве средства для расслабления тела, успокоения нервов и отвлечения от неизбежных болевых ощущений можно включить музыку – приятную и успокаивающую.
Для эффективных занятий необходимо только хорошее настроение!
Упражнения на растяжку для начинающих: начать с азов
Для растяжки выполняют наклоны из положения сидя – эти упражнения очень эффективны. Это позволяет качественно растянуть икры, подколенные связки и пах. Как заниматься:
«Бабочка». Очень популярное упражнение. Чтобы его правильно сделать, стопы сводят вместе и подтягивают к паху. В этой позе колени отводят к полу, помогая руками, оказывая давление на колени сверху.
Далее, сесть на пол, разведя ноги в стороны. Одна нога согнута и подтянута таким образом, чтобы ступня была повёрнута к бедру. В этом положении надо делать наклоны вперёд.
С этого же положения, только на этот раз ступня лежит сверху на бедре другой ноги – выполняются наклоны.
Наклоны делают ещё из позиции бабочки, при этом нужно нагибаться ниже, как только возможно, а руки при этом надо тянуть вперёд.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
В последнем упражнении правильно будет нарисовать на полу линию, к которой необходимо тянуться. Вместо неё можно использовать какой-нибудь предмет. Когда цель будет достигнута, предмет переставляют дольше, или стирают старую линию и чертят новую.
Очень часто у спортсменов, танцоров, бегунов случаются травмы, и проблема кроется в нерастянутых бёдрах!
Упражнения для шпагата: идти от самого простого
Наиболее простыми динамическими упражнениями являются махи и наклоны. Как делать махи:
Вперёд
Назад
В стороны
Каждый подход около тридцати махов. Делаются они либо стоя, либо лёжа на полу. В последнем случае нога поднимается вверх, а опускается уже к голове.
Наклоны делаются в положении стоя. Это позволяет осуществить растяжку ног и корпуса. Правильное выполнение:
Ровная спина.
Корпус следует наклонять вперёд-вниз, следя за положением коленей, которые не должны быть согнутыми.
Правильное выполнение наклонов даёт ощущение напряжения под коленями, спина также не должна быть прогнутой.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Основная задача при этом – растяжка связок, поэтому округлая спина при исполнении упражнения не допускается.
Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях
Занимаясь в домашних условиях, следует тренироваться не по наитию, а следуя чёткой и правильной методике.
Многие люди по разным причинам не могут посещать фитнес-центры и, хотят заниматься дома. Причины:
Дальность расположения фитнес-центра от дома.
Дороговизна абонемента.
Недоступность услуг профессионала по тем же причинам.
Конечно, занятия с тренером в значительной степени облегчают задачу, поскольку именно он может подобрать для начинающего спортсмена индивидуальный комплекс и указать на ошибки в процессе занятий.
Занимаясь дома, нельзя забывать, что растяжка травмоопасна, и занятия нужно проводить с осторожностью. Кроме того условия квартиры должны позволять это делать максимально безопасно.
Как быстро спортсмен (спортсменка) сядут на шпагат зависит:
От правильных тренировок и регулярных занятий.
Индивидуальных данных человека. Связки у людей бывают более эластичные – такие лучше тянутся, или менее мягкие. Что касается сухожилий — то и здесь та же картина.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Нужно внимательно ознакомиться с основными правилами безопасной растяжки. Это поможет избежать травм, предупредить различные повреждения.
Итак, человек хочет в рекордные сроки сесть на шпагат у себя дома.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Не планируйте жёстких временных рамок. Спешка здесь ни к чему хорошему не приводит.
Одно дело, если человек растягивался уже ранее, в минувшей спортивной карьере и решил наверстать форму, другое – если он этим никогда ранее не занимался.
Результатов можно добиться довольно быстро, без излишней суеты, прислушиваясь к реакции своего тела. Упражнения:
Для спины. Нужно встать на четвереньки. Вначале спина плавно выгибается вверх, затем – так же плавно вниз. В каждой конечной фазе производится фиксация на несколько секунд.
Для ягодиц. Лечь на спину – одна нога согнута в колене, а другая тянется к груди. Эту ногу нужно стараться сохранять как можно более прямой. Помимо этого упражнения можно выполнять ещё одно – сидя на полу и согнув одну ногу, делать попытки наклона к другой ноге.
Растяжка икр. Исходное положение – стоя. Делается выпад ногой со сгибом её в колене. Стопы при этом полностью прижаты к полу. Далее, всё так же, но уже для другой ноги.
Передняя поверхность бедра. Стоя, одна нога сгибается в колене и тянется к ягодице. Делается на каждую ногу попеременно.
Грудная клетка. Руки из положения в замке за спиной поднимаются вверх.
Боковая поверхность бедра. Сидя, одна нога сгибается в колене, а другая отводится в сторону. Далее, следует наклон вбок. Так делать попеременно, каждой стороной.
Пресс. Нужно лечь на живот и упереться руками в пол. Потом осуществить подъём верней части корпуса.
Перечислены элементарные упражнения на растяжку ног, упражнения для растяжки спины и позвоночника непременно помогут улучшить общие показатели тренировок.
Выполнять этот комплекс упражнений на растяжку нужно до тех пор, пока тело привыкнет окончательно к такой нагрузке. А после можно будет приступить к более сложной растяжке, увеличив амплитуду и нагрузку.
Использовать методику Кокконена и Нельсона: всё просто и понятно
Поможет достичь успехов в области растяжки известная книга «Анатомия упражнений на растяжку», авторами которой являются Юкко Кокконен и Арнольд Нельсон. Они – доктора физиологических наук, профессора.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Что касается Кокконена, то он, помимо этого, в прошлом был тренером по лёгкой атлетике. Оба автора изучают влияние растяжки на работоспособность всего организма.
Их совместная работа — хорошо иллюстрированное пособие, благодаря которому читатель ясно представит, что происходит с его мышцами во время тренировок. Занятия станут куда более эффективными после прочтения книги и детального изучения иллюстраций.
Определённые зоны нуждаются в проработке, и книга поможет узнать, благодаря цветным иллюстрациям, какие именно движения влияют на работу мышц, и как тренировки помимо эффективности можно сделать максимально безопасными.
В пособии указаны не только, скажем, упражнения на растяжку позвоночника, но и упражнения для растяжки всего тела.
Поскольку каждое движение подкреплено подробными инструкциями, легко понять, какие именно группы мышц подвержены основной нагрузке, а какие – вспомогательной.
Таблицы в конце глав упростят составление индивидуальной программы тренировок, учитывая собственные потребности.
Имеющиеся отзывы о книге говорят о том, что книга того стоит, хотя и имеются некоторые разногласия среди читателей – это нормально.
Приведённые в пособии упражнения на растяжку и гибкость позволят быстрее достичь поставленной задачи.
Видеоматериалы в помощь: не только растяжка но и восстановление
Неплохим вариантом для тренировок будет использование видеоматериалов, которые рассказывают о том, что можно сделать с помощью растяжки, кроме того, как сесть на шпагат.
Например, восстановить гибкость и пластичность позвонков в следующих отделах:
В шейном
В верхнем грудном
Поясничном
Пояснично-крестцовом
Людям, как больным, так и здоровым необходима растяжка грудного отдела позвоночника.
Достаточно простые упражнения на растяжку этой области помогают не только избавиться от болей, но и восстановить многие функции позвонков.
Конечно, подобные занятия делаются после основательного прогрева мышц, сухожилий и суставов. Так что это следует делать после тренировок по ОФП или ЛФП.
Многих беспокоит боли в поясничной области. Это случается даже у молодых и работоспособных людей.
Просмотр видеоматериалов позволяет свести риск травматизма во время занятий к минимуму.
Можно много прочесть различных статей и изучить немало методик, но именно видеоролики позволяют «вживую» увидеть правильность занятий по данной дисциплине.
Контроль собственных достижений: учёт вдохновляет
Любая работа интересна только тогда, когда видно хоть какой-нибудь результат. Если цель – шпагат, то имеет смысл вести что-то вроде дневника, контролируя, таким образом, прогресс или же застой в собственной работе. Нужна веская мотивация!
Рано или поздно человек отказывается от затеи, которая не несёт удовольствия.
Календарь занятий
Да, его стоит сделать для того, чтобы отмечать число проведённых тренировок.
Опыт показывает, что календарь лучше вести на бумаге, а не в компьютере или телефоне. Кроме того, он всегда должен находиться на самом видном месте.
Это наглядно покажет и подчеркнёт все этапы на пути к успеху. Отметки о прошедших занятиях будут подтверждением о незаурядной воле тренирующегося человека и планомерном успехе.
Фото в шпагате
Будет очень неплохо, если начинающего спортсмена кто-то будет снимать на фото- или видеокамеру на том этапе, который соответствует сегодняшнему времени – это поможет запечатлеть поэтапно уровень занятий и даст повод для дальнейших достижений.
Рекомендуется делать такую съёмку через каждые три занятия – так будет виден прогресс, ради которого спортсмен тренируется.
По мнению экспертов нужно ещё делать и замеры. Это также будет отличной мотивацией для дальнейших достижений.
И уж совсем не помешает коллаж из фото.
Заключение
Садиться на шпагат или нет – дело каждого. Однако польза растяжки для здоровья человека вполне очевидна и научно доказана. В век тотальной гиподинамии это особенно актуально. Так что будет лучше, если люди разных возрастов займутся, не мешкая этим полезным делом, которое сохранит, вернёт или поддержит их здоровье, избавит от нестерпимых болей поясничного отдела, грудные позвонков, или же человека перестанет мучить грудной остеохондроз позвоночника.
volleymos.ru
Как правильно делать растяжку ног и спины в домашних условиях с нуля?
≡ 23 июля 2017 · Рубрика: Mind & Body
Как можно заметить, у всех фитнес-гуру прекрасная растяжка, позволяющая выполнять им самые невероятные упражнения и трюки, среди которых наиболее ярким представителем считается шпагат. Если и вы хотите овладеть подобной способностью и сделать свое тело гибким, то данная статья о том, как научиться делать растяжку дома, именно для вас. Итак, что такое растяжка в домашних условиях и насколько быстро можно овладеть ею, занимаясь регулярно?
Растяжка (или стретчинг) – это специальный комплекс упражнений, направленный на растяжение мышечных и связочных волокон. Хорошая растяжка – это залог эластичных, упругих мышц и крепких суставов, а также высокой подвижности и красивой осанки.
Коротко о самом главном
Несмотря на то, что растяжка очень полезна для человеческого организма, выполнять ее спешат не все. Особенно новички, ведь некоторые из них не понимают, насколько важна растяжка всего тела (в домашних условиях в том числе). Есть такие, кто считает, что гибкое тело – прерогатива профессиональных гимнастов и атлетов. Также существуют и те, кто предполагает, что растяжка мышц не приносит пользы тренировкам.
Но и одни и другие не правы. В первую очередь, растяжка – это наиболее доступный и простой способ содержать свой организм в тонусе. Помимо этого, во время таких занятий расслабляется и укрепляется мускулатура, а также повышается эффективность предшествующей тренировки (так как растяжка обычно выполняется после основной нагрузки).
Самое главное преимущество растяжки, о котором мало кто из новичков догадывается, — это работа над осанкой. Во время выполнения специальных упражнений каждая задействуемая в области спины мышца развивается и становится крепче, благодаря чему они способны сформировать надежный корсет, поддерживающий позвоночник и выравнивающий осанку.
Но, прежде чем начинающий приступит к выполнению комплекса, ему стоит ознакомиться со всеми нюансами, которые позволят снизить риск травмирования и повысят эффективность тренировок.
Какие виды и упражнения существуют?
В спорте есть два вида растяжки, которые, в свою очередь имеют свои разновидности и отличия:
Статическая – это основные упражнения для повышения эластичности и гибкости мышц, с которых рекомендуется начинать всем новичкам. Во время выполнения такого комплекса упражнений все движения воспроизводятся неспешно и плавно. Приняв необходимое положение, в нем нужно задержаться, чтобы мышца натянулась, и вы почувствовали напряжение.
Динамическая – комплекс, включающий преимущественно высокоинтенсивные упражнения. Это могут быть переходы из одного положения в другое (например, из продольного шпагата в поперечный), махи и т.п. Такие упражнения требуют определенной сноровки, а потому их не рекомендуется выполнять начинающим.
Упражнения на статическую растяжку можно выполнять без предварительной подготовки, в то время как для выполнения комплекса на динамическую растяжку необходимо иметь определенный стаж тренировок. Однако перед выполнением любого из этих комплексов рекомендуется делать зарядку, которая позволит разогреть мышечный волокна и подготовить их к предстоящей нагрузке. Особенно это актуально для тех, кого интересует растяжка в домашних условиях с нуля. И для вас мы предлагаем следующий видео-урок, на котором в исполнении ребенка продемонстрирована гимнастика, позволяющая разогреть мышцы всего тела перед тренировкой.
Читайте также статью «Разминка для шпагата»
Выполняя каждый раз перед тренировкой подобный разминочный комплекс, спортсмен обезопасит себя, снизив риск травмирования и растяжений. Поэтому тем, кто интересуется, как делать растяжку правильно в домашних условиях, сначала обязательно уточнить все нюансы не только самой тренировки, но и подготовительного этапа.
Для того чтобы начинающий смог без риска для здоровья научиться всего за несколько недель делать растяжку, ему нужно начинать с самых простых упражнений. И ниже мы приведем самые эффективные из них, которые позволят растягивать мышцы практически безболезненно и качественно.
Растяжка для ног
Интересуясь, как в домашних условиях делать растяжку, нужно сначала правильно расставить приоритеты, обращая внимание на то, что самыми подвижными являются ноги и позвоночник. Поэтому тренировка обязательно должна включать упражнения, способствующие развитию мышечных волокон в данных зонах тела.
Итак, стретчинг для ног и позвоночника может включать следующие упражнения:
Выпады
Это упражнение, пожалуй, — одно из основных, направленных на растяжение мышечных волокон ног. Хотя оно и кажется на первый взгляд простым, первое время лучше выполнять его перед зеркалом или с партнером. При выполнении его очень важно следить за собственными ощущениями, чтобы контролировать напряжение мышц и не переусердствовать.
Исходная позиция – встать ровно, поставив стопы на ширине плеч или немного шире этого расстояния. Отведя одну ногу назад, приседайте, сгибая ее так, чтобы колено почти коснулось пола. В этом положении вы должны почувствовать, как напрягаются и тянутся мышцы ног. Желательно делать по 10-15 повторов для каждой ноги на начальном этапе, а по мере того, как вы научитесь правильно выполнять стретчинг, можно будет увеличить нагрузку до 20 повторений для каждой ноги.
Выпады из положения стоя на коленях
Исходная позиция – стоя на коленях на полу. Из и.п. одну ногу вытягивайте вперед, чтобы она выпрямилась полностью, а пятка уперлась в пол. Наклонившись, опустите ладони рук на пол впереди себя и разместите их по бокам «рабочей» ноги. Пружиньте в таком положении, растягивая мышцу вытянутой ноги, в течение 5-10 секунд. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
Растяжка бедра, лежа на животе
Растяжение ног в положении лежа на полу на животе – простая, но очень действенная растяжка ног в домашних условиях. Такое упражнение с одинаковой успешностью может выполнять, как женщина, так и мужчина, решившие вести здоровый образ жизни. Для воспроизведения такого упражнения нужно лечь на пол на живот и, согнув правую руку в локте, подложить ее под голову. Левой же рукой нужно подтягивать к ягодицам левую ногу, согнутую в колене. Делая такую растяжку, нужно следить за тем, чтобы болевые ощущения были умеренными, что указывало бы на качественный стретчинг в домашних условиях. Выполнение упражнения всего должно занимать 3-5 минут.
Как правильно делать растяжку ног в домашних условиях на примере нескольких эффективных упражнений, расскажет инструктор на следующем занимательном видео с ютюб.
Растяжка для позвоночника
Как правило, после того, как будет сделана разминка и растяжка для ног в домашних условиях, можно выполнять стретчинг для позвоночника. Достаточно разогрев свои мышцы, можно приступать к растяжению волокон, представляющих мышечный атлас спины. И первое занятие, которое подойдет для начинающих, может включать следующие упражнения:
Прогиб спины или «кошка». Такое упражнение выполняется в положении стоя на четвереньках, с упором на ладони о пол примерно на уровне плеч. В таком положении сначала выполняется прогиб спины с одновременным запрокидыванием головы вверх и 10-секундной паузой в верхней точке. После этого нужно плавно вернуться в исходную позицию, из которой потом нужно будет выгнуть спину дугой, как это показано на фото ниже, и также сделать 10-секундную паузу.
Повороты поясничного отдела в положении лежа на спине. Это хороший стретчинг для позвоночника, который часто используется в реабилитационных программах, а также в составе комплекса для повышения гибкости всего тела. И.п. – лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Плотно прижимая лопатки и весь верхний плечевой пояс к полу, нужно перекинуть одну ногу через другую и тянуться коленом этой ноги как можно дальше, поворачивая лишь поясничный отдел. По достижении максимально возможной точки нужно задержаться на 15-30 секунд, после чего можно вернуться к и.п. Тоже самое повторить для другой стороны. Выполняя такое упражнения, уже через месяц вы сможете заметить отсутствие болей в пояснице и улучшенное самочувствие.
Растяжка позвоночника на стуле. Для его выполнения вам понадобится стул, сев на который вам нужно будет плотно прижать ягодицы к сиденью, а стопы – полностью поставить на пол. Из такой позиции выполните поворот в сторону на максимально возможный угол и, взявшись за спинку стула руками, сделать кратковременную паузу, не допуская сильных болевых ощущений. Далее вернуться в исходное положение и повторить растяжку для другой стороны точно также.
Растяжка позвоночника с прогибом в пояснице. Для осуществления стретчинга девушка должна лечь на пол на живот, после чего поднять верхнюю часть корпуса, опершись на ладони, как это показано на фото, чтобы получился прогиб в спине. Такое упражнение, несмотря на свою простоту, является очень эффективным, но выполнять его нужно с максимальной осторожностью, чтобы избежать травмирования спины и растяжений связок.
Заключение
Это далеко не все примеры упражнений, которые помогут вам повысить гибкость тела и добиться невероятных результатов тренировок. Интересуясь, как в домашних условиях сделать растяжку, вам не стоит забывать о главных составляющих успешности занятий: желание, регулярность, постепенное увеличение нагрузки и плавность совершаемых движений. От того, насколько качественным будет ваш физический труд, напрямую будет зависеть результативность тренировок. При таком условии вам понадобится всего неделя, чтобы увидеть первые сдвиги в направлении к желаемой цели.
Рекомендуем также прочесть статьи:
trenirofka.ru
Растяжка для начинающих в домашних условиях
Комплексы упражнений, направленные на увеличение гибкости тела, называются растяжкой или стретчингом. Регулярные занятия способны улучшить осанку, укрепить здоровье. Появится грация и легкость в движениях.
Чтобы растяжка для шпагата для начинающих была эффективной, необходимо знать особенности и придерживаться советов профессионалов.
Разновидности
Упражнения могут быть на разные группы мышц в зависимости от желаемого эффекта. Существует четыре основные техники растяжки для начинающих в домашних условиях. Каждая из них имеет свои особенности.
Основные типы:
Динамический вид используется в качестве самостоятельной тренировки или в дополнение к основным занятиям. Упражнения выполняют активно и постепенно наращивают темп.
Пассивная тренировка заключается в выполнении комплекса вместе с партнером. Все действия по растяжке выполняются других человеком.
Статический стретчинг направлен на определенную область. Каждую позицию необходимо зафиксировать на 20-30 секунд.
Упражнения должны выполняться в спокойном темпе и с правильным дыханием.
Баллистическая тренировка является самой опасной, т.к. большой шанс получить травмы при неправильной технике. Она основана на движениях рывками. Занятия нужно проводить с осторожностью, учитывая индивидуальные особенности организма.
Преимущества
Выполняя регулярные упражнения в домашних условиях, растяжка помогает укрепить организм и снизить лишний вес. Стретчинг поможет снять напряжение после силовых занятий.
Важно тренироваться правильно, чтобы не навредить здоровью. Технику можно наглядно увидеть на видео растяжки для начинающих.
Очень часто, профессиональные тренеры делятся советами и своими знаниями.
Другие преимущества:
появление гибкости мышц;
положительное влияние на осанку;
улучшение кровообращения;
управление координацией движений;
снижение нагрузки на позвоночник;
укрепление всех групп мышц.
Одежда для занятий
Главным принципом одежды, в которой можно проводить растяжку тела для начинающих, является удобство. Майки, топы, лосины не должны стеснять движений.
Выбирать одежду следует строго по размеру. Лучше всего подойдет «дышащий» и эластичный материал. Натуральные ткани позволят воздуху свободно циркулировать.
Качественная одежда для стретчинга хорошо тянется, но не деформируется.
Необходимо также обращать внимание на декоративные элементы, в целях повышения безопасности для проведения занятий.
Следует подбирать мягкую и удобную обувь. Отлично подойдут балетки, чешки, кеды. Занятия можно проводить босиком, но есть вероятность повреждения голеностопного сустава. Заменой обуви могут стать плотно прилегающие хлопковые носки.
Головные уборы применять не советуют. Достаточно заколоть длинные волосы резинкой или повязкой, чтобы не мешали.
Подготовка
Чтобы ответить на вопрос, с чего начать растяжку, необходимо изучить физиологию процесса. При специализированной нагрузке растягиваются мышечные волокна и после этого, соединительные ткани.
При резком удлинении, происходит обратная реакция. Мышца начинает сильнее сокращаться и появляется резкая боль. Поэтому очень важным подготовительным этапом является разогрев мышц.
Разминка может быть абсолютно любой. Подойдет аэробная нагрузка, танцевальные упражнения, классическая разминка, бег на месте. Можно применить легкие кардио упражнения и разработку суставов.
Психологический настрой также важен. В зависимости от возраста, особенностей организма и типа тренировки, можно добиться разных результатов.
Стоит себя настроить на длительную и кропотливую работу над своим телом. В таком случае будет достигнуть больший эффект от тренировок.
Комплекс упражнений
Существует простой комплекс растяжки для начинающих, который возможно проводить в домашних условиях. В основе лежат базовые упражнения, но занятия можно изменять по своим предпочтениям.
Упражнения для спины необходимо выполнять стоя на четвереньках. Плавные прогибы вверх и вниз способны укрепить мышцы, и снять напряжение с позвоночника. По-другому позу называют «Кошечка».
Ягодичные мышцы растягивать можно в сидячем и лежачем положении. Лежа на коврике следует аккуратно подтянуть к себе каждую ногу. В коленях сгибать не нужно.
Сидя на полу, растяжка осуществляется при помощи наклонов. Должны быть размеренные и аккуратные движения.
Передняя поверхность бедра растягивается стоя. Следует каждую ногу сзади согнуть в колене и подтянуть к себе за стопу.
Для эффективности упражнения следует данную позицию зафиксировать на несколько секунд.
Поясничный отдел тренируют на коврике. Нужно лечь на живот и аккуратно поднять верхнюю часть туловища, опираясь на ровные руки.
Упражнения, если попробовать ногами достать до головы в такой положении, называется «Рыбка».
Упражнение «Бабочка» является классикой. Требуется сесть в ровном положении, согнуть ноги в коленях, соединить и подтянуть к себе стопы.
На колени руками оказывается аккуратное давление, чтобы достать до пола. Можно совершать пружинистые движения.
Скручивания оказывают влияние на позвоночник. Лежать нужно на животе на ровной поверхности. Принцип заключается в подъеме ноги, и попытке достать до противоположной руки.
Растяжку ног проводят путем наклонов. В сидячем положении можно держать ноги вместе или врозь.
Упражнение можно выполнять стоя. Следует наклониться и попробовать обхватить колени, при этом остаются ровными ноги.
Упражнения на предплечья выполняют из позиции на четвереньках. Ладони должны быть плотно прижаты, а руки вытянуты. В таком положении следует отклоняться в разные стороны.
Основные правила
Эффективность и безопасность тренировки зависит от техники выполнения. Поэтому на уроках растяжки для начинающих рекомендуют выполнять упражнения плавно, постепенно увеличивая темп.
Правила выполнения:
Перед началом необходимо хорошо разогреть мышцы. Задействовать можно определенную группу или проводить комплексную тренировку.
Задержка дыхания в процессе недопустима, чтобы не нарушить процесс насыщения организма кислородом.
Начинать необходимо с коротких занятий, увеличивая время и частоту проведения тренировок.
Первое время лучше заниматься под наблюдением. Специалист в таком случае укажет на ошибки и поможет избежать травм.
Движения не должны приносить дискомфорт и сильную боль в мышцах. Очень важно прислушиваться к своим ощущениям.
Советы экспертов
Для того, чтобы получить начинающим результат от растяжки ног, проводить занятия нужно не менее 5-6 раз в неделю. В утренние часы занятия будут эффективнее.
Важно следить за эмоциональным фоном. Тренировка должна быть в спокойной обстановке и доставлять радость. Мышцы будут хорошо тянуться при максимальном расслаблении.
Восстановить душевное равновесие поможет правильное дыхание.
Правую и левую сторону рекомендуется растягивать по очереди. Стретчинг следует завершать силовыми тренировками.
Меры предосторожности
Следует соблюдать осторожность при растяжке, особенно для начинающих детей. Занятия имеют противопоказания при проблемах с суставами и позвоночником. При инфекционных заболеваниях, тренировку лучше отложить до выздоровления.
Хронические болезни сердца также могут стать противопоказаниями к занятиям. Лучше получить консультацию у лечащего врача.
Женщинам в возрасте занятия выполнять можно, но в спокойном и размеренном темпе. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям и состоянию здоровья.
Тренировку прекращают в случаях:
острой боли в мышцах и суставах;
головокружения и учащения сердцебиения;
ухудшения общего состояния здоровья.
На начальном этапе будет присутствовать тянущая боль в мышцах. При этом завершать тренировку не требуется. Болевые ощущения являются показателем изменений. К ним следует привыкнуть.
Заключение
Эффективную тренировку в домашних условиях проводить можно, главное придерживаться основных принципов. Комплекс следует подбирать, основываясь на собственных ощущениях. Любые упражнения из йоги могут стать растяжкой для начинающих.
Нагрузку важно постепенно увеличивать, иначе после первого занятия пропадет мотивация для дальнейших тренировок.
Быстрых результатов ждать не стоит, только регулярность действий принесет положительный результат. Втянуться в процесс, расслабиться поможет спокойная музыка и благоприятная атмосфера.
Фото растяжки для начинающих
sportadvice.ru
18 советов для эффективной растяжки
Чередуя и комбинируя эти несложные приемы, можно быстро, существенно и безопасно улучшить растяжку.
1. Занимаемся регулярно. Лучший график – 6 раз в неделю.
2. Учитываем биоритмы. Вечером тело поддается растяжке намного лучше, чем утром. Утром тело более сковано.
3. Следим за настроением. Для эффективной растяжки тело должно быть расслабленным. А для того, чтобы тело расслабилось, ум должен быть спокоен. Раздражение, стресс, злость, обида, тревога, беспокойство и т.п. – неподходящий эмоциональный фон для такой практики. Перед тренировкой приводим ум и чувства в спокойное состояние. Если это не получается, откладываем растяжку до лучших времен.
4. Не спешим. Растяжка не терпит суеты и спешки. Делаем все медленно, ни в коем случае ничего не форсируем. При занятиях растяжкой особенно важно соблюдать правила травмобезопасности, потому что любая травма, даже незначительное растяжение связок, заставит ограничить практику на несколько дней или даже недель и сведет к нулю все достигнутые результаты.
5. Разогреваемся. Разогретые мышцы намного более эластичны. Даже простой горячий душ перед тренировкой позволит заметно улучшить растяжку. Интенсивная 15-минутная разминка с разогревом всего тела сразу ощутимо увеличит амплитудность движений. Если вы занимаетесь спортом, обязательно уделяйте время растяжке сразу после тренировки – результаты вас приятно удивят.
6. Выстраиваем асану правильно. Изначально неправильное положение тела ограничивает возможности растяжки и повышает риск травм. И хотя иногда неправильная отстройка асаны создает иллюзию большей амплитудности, происходит это не за счет улучшения гибкости, а за счет перекосов тела. Но мы ведь не этого хотим.
7. Избегаем боли. Ничего не делаем, преодолевая боль. Во-первых, из-за того, что срабатывает непроизвольный нервно-мышечный механизм, боль автоматически приводит к мышечному спазму, делая растяжку практически невозможной. Во-вторых, боль – это сигнал тревоги, который организм подает нам, чтобы предупредить об опасности.
8. Расслабляемся. Входим в асану и занимаем максимально доступное положение тела с ощущением легкого напряжения в растягиваемых мышцах. Фиксируем это положение и стараемся максимально расслабиться. Делаем это постепенно, фокусируя внимание на небольших участках тела, начиная с периферии. Например, при растяжке мышц бедра (в положении сидя или лежа) расслабляем сначала пальцы ног, потом голеностопный сустав, икроножные мышцы, колено и т.д. Помогает такой прием: делаем глубокий вдох и на выдохе представляем, что воздух выходит через расслабляемый участок тела. Можно также растереть и помассировать растягиваемые мышцы.
Как только мышцы расслабятся, и напряжение пройдет, немного увеличиваем амплитуду и повторяем все сначала. Если мышцы категорически отказываются расслабляться, уменьшаем амплитуду.
9. Напрягаемся. После того, как мышцы расслабились в растянутом положении, изо всех сил их напрягаем и удерживаем это напряжение в течение 8 – 15 секунд. Сохраняем статическое положение тела, не двигаемся. Мышцы должны сокращаться изометрически, т.е. без движения. Отпускаем напряжение и сразу же растягиваемся, увеличивая амплитуду. Это очень эффективный прием, который называется постизометрической релаксацией (ПИР). ПИР позволяет преодолеть сопротивление мышечных рефлексов, которые препятствуют растяжке. Можно повторить всю последовательность расслабление – напряжение – растяжка 2 – 3 раза. Эффект будет существенный. В качестве примера попробуем в уттанасане (наклоне вперед) напрячь на 10 – 15 секунд, а затем расслабить ягодичные мышцы. Амплитуда наклона увеличится. (Соблюдаем технику травмобезопасности для поясничного отдела: живот прижимаем к бедрам, не разгибаем полностью колени раньше, чем это станет возможным.)
10. Задействуем мышцы антагонисты. Когда какие-то мышцы в теле сокращаются, другие мышцы, предназначенные для совершения противоположного движения, автоматически расслабляются. Например, когда мы напрягаем сгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра и др.), разгибатели бедра (задняя группа мышцы бедра) автоматически, сами собой расслабляются. Таким образом организм оптимизирует свою работу, чтобы при движении не тратить дополнительные силы на преодоление сопротивления антагонистов. Мы можем использовать этот феномен для улучшения растяжки. Для этого просто сознательным усилием во время растяжки напрягаем мышцы антагонисты. Продолжая пример с уттанасаной: сильно напрягаем квадрицепс бедра (передняя группа мышц бедра) и мышцы живота, втягиваем живот.
11. Растягиваем правую и левую сторону по очереди. Если асана позволяет (как правило, этот прием подходит для симметричных асан), изменяем положение тела таким образом, чтобы усилие сместилось сначала на одну сторону, потом на другую. Например, в упавиштха конасане перемещаемся сначала к одной ноге, затем к другой, затем возвращаемся в центр. Фото 1, 2.

12. Дышим. Помогает увеличить амплитуду растяжки такой прием: делаем глубокий вдох, набирая полную грудь воздуха, и задерживаем дыхание на 5 – 10 секунд. Выдыхаем и одновременно с выдохом пробуем потянуться больше. Эта техника отлично работает в скрутках.
13. Используем мышечные замки – бандхи. Еще один хороший прием – использование мышечных замков. В практике растяжки для нас преимущественно актуальны мулабандха – напряжение мышц промежности и тазового дна и уддияна-бандха – втягивание живота и подтягивание диафрагмы вверх. В частности, уддияна-бандха эффективна для увеличения амплитуды в наклонах вперед, как в положении стоя, так и сидя.
14. Используем рычаги рук. В некоторых случаях можно помочь себе руками, используя их в качестве рычагов. Например, в наклонах вперед руки уводим за спину, сцепляем кисти в замок и прямые руки тянем вверх (в сторону головы).

К сожалению, использование рычагов повышает не только эффективность растяжки, но и риск травматизма. Поэтому, используя такие приемы, нужно быть особенно внимательными и не торопиться.
15. «Берем помощь друга». Помощь партнера пригодится при использовании постизометрической релаксации. Для примера рассмотрим супта падангуштхасану – лежа на спине, поднимаем прямую ногу вверх и тянем к себе, растягивая мышцы задней поверхности ноги. Подтягиваем ногу к себе насколько возможно и просим партнера зафиксировать ногу в этом положении. Начинаем напрягать мышцы ноги, как бы стараясь опустить ее на пол; партнер оказывает противодействие, не давая ноге опускаться. Удерживаем это положение 8 – 10 секунд, после этого расслабляем мышцы и тянем ногу к себе, а партнер помогает зафиксировать ногу в новом положении с большей амплитудой.

Такие приемы возможны во многих асанах, но на роль партнера подходят только опытные практики, а если уж быть совсем честными – опытные инструктора йоги.
16. Используем пропсы. Если партнера нет, иногда можно заменить его пропсами. Например, в той же супта падангуштхасане накидываем на ногу ремень и толкаем ее вниз. Ремень тянем к себе, оказывая сопротивление движению ноги и не давая ей опускаться.

Пропсы также помогают компенсировать дефицит гибкости, снимая напряжение с растягиваемых мышц. Например, в джануширшасане, если колено не опускается на пол, приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бедра) вынуждены оказывать сопротивление силе тяжести и, вместо того, чтобы расслабиться и растянуться, сокращаются. «Кирпичик», подложенный под бедро, позволяет снять напряжение с этих мышц и делает возможной их растяжку. Ремень используем, если нет возможности дотянуться руками до стопы.

Стандартные блоки для йоги – «кирпичи» — можно заменить стопкой книг и по мере расслабления мышц и увеличения растяжки уменьшать высоту стопки, убирая по книжке.
17. Увеличиваем мышечную силу. Более сильные мышцы меньше напрягаются при напряжении, легче расслабляются и лучше поддаются растяжке. Если, несмотря на все усилия, прогресс в растяжке неудовлетворительный, занимаемся укреплением мышц и наращиванием их силы.
18. Всегда заканчиваем растяжку силовыми упражнениями. Интенсивная растяжка дезорганизует слаженную работу мышц, в результате чего ухудшается координация движения в последующие несколько часов после тренировки. Чтобы это предотвратить, заканчиваем тренировку силовыми упражнениями на целевую группу мышц.
18. Тело скажет «спасибо». Тренировки на растяжку снимают мышечное и эмоциональное напряжение, способствуют общей релаксации, улучшают ощущение тела, подвижность суставов и общее самочувствие, увеличивают диапазон доступных движений; в долгосрочной перспективе – улучшают координацию и способствуют профилактике травматизма. Движения становятся более гармоничными и правильными, улучшается осанка и состояние внутренних органов.
Ольга Прилепова, врач, сертифицированный преподаватель йоги; авторский сайт www.namaste.md
Фото: kinoyoga/instagram.com
Фото: Array
yogajournal.ru
Растяжка мышц всего тела в домашних условиях
Тема сегодняшней статьи — растяжка мышц всего тела в домашних условиях. Зачастую у нас нет времени посещать зал для тренировок. А сидячий образ жизни и отсутствие минимальных нагрузок отрицательно влияет на настроение и ощущения тела. А иногда бывает, что просто нет сил, чтобы тренироваться. В таком случае можно прибегнуть к растяжке мышц всего тела дома.
Содержание:
Польза растяжки – 7 неоспоримых преимуществ
Преимущество #1 — растяжка способствует быстрому снятию напряжения
Зажатые мышцы – частая причина напряжения. Если вы долго сидите за компьютером в одной позе, то мышцы затекают. Со временем это приводит к хроническому перенапряжению определенных участков и зон. Кровообращение в этих зонах ухудшается, поступление питательных элементов тоже, отток токсинов происходит хуже.
Для снятия напряжения достаточно сделать несколько упражнений, растягивающих мышцы. И дискомфорт уйдет.
Преимущество #2 — улучшается кровообращение в теле
Когда мышцы долго находятся в неподвижности, в них ухудшается кровообращение. Наши мышцы созданы для того, чтобы обеспечивать движение, поддерживать позвоночник или создавать работу внутренних органов. Когда мы сидим, наши крупные мышцы находятся в расслабленном состоянии. Некоторые из них – в крайне неудобном положении.
Например, долгое сидение за компьютером напрягает мышцы шеи и плеч. Если не делать никаких упражнений, то со временем напряжение перерастет в хронический стресс. Кровообращение ухудшиться, клетки будут недополучать кислород, ухудшиться трофика тканей, и напряженное место начнет болеть.
Преимущество #3 — развивается гибкость и пластика, увеличивается эластичность мышц
На наши мышцы мы можем воздействовать только путем регулярного напряжения-расслабления. В тренажерном зале, например, мы укрепляем мышцы. Но при этом сокращаем их. Мышечное волокно наращивается, укрепляется, становится более крепким. А во время растяжки мы его удлиняем и расслабляем.
Расслабленность придает телу легкость и пластичность. Увеличивается эластичность мышц за счет растяжения.
Преимущество #4 — увеличивается амплитуда суставов, улучшается снабжение суставов питательными элементами
Суставная жидкость в суставах вырабатывается во время движения. Она нужна для защиты сустава, для уменьшения трения и изнашивания хряща, для обеспечения питания суставного хряща. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше жидкости выделяется. Сустав начинает страдать с возрастом, начинаются дегенеративные изменения.
Растяжка мягко улучшает здоровье сустава, не напрягая его.
Преимущество #5 — снижаются риски получения травм
Упражнения из растяжки делают мышечную ткань более эластичной. Это значит, что при резком неправильном воздействии на мышцы, вероятность получения травмы будет ниже.
Преимущество #6 — улучшается гибкость, даже если вы «бревно» от рождения
У всех людей разная степень гибкости от рождения. На гибкость, конечно, еще влияет физическая нагрузка, где-то питание. Но есть гипер гибкие люди, люди, которые вообще не гнуться, и средней гибкости. В любом случае ваша гибкость будет увеличиваться. Поэтому не бойтесь заниматься растяжкой, думая, что у вас ничего не получиться.
Преимущество #7 — растяжка необходима, чтобы предотвратить разрыв мышечной ткани и снизить риск травм во время тренировки
Занимающиеся в тренажерке знают, что мышцы при силовой нагрузке забиваются. Они становятся крепче, но эластичности в них меньше. «Качки» очень тяжело гнуться. После тренировки следует обязательно выполнить несколько упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение и растянуть мышцу.

Как сделать растяжку более эффективной
В первую очередь нужно понять, зачем вам нужна растяжка. И, исходя из цели, построить график тренировок. Заниматься регулярно дома и самостоятельно — это самое сложное. Когда у вас есть абонемент в фитнес зал, вы, так или иначе, посещаете тренировки. И придя на занятие, не выполнять за тренером вы не можете. А вот дома можно часто не находить время, или сокращать время тренировки. Поэтому заранее составьте себе график занятий, и подберите необходимые упражнения, чтобы они были всегда под рукой.
Так же важно помнить, что двигаться нужно от простого к сложному. Не пытайтесь сделать сложные упражнения сразу. Может пропасть мотивация заниматься дальше. Начинайте с простого и двигайтесь постепенно дальше. Не пытайтесь установить рекордов или сесть на шпагат, если вы никогда этого не делали ранее. Если вы не профессиональный спортсмен, то вам не нужно ставить рекордов. Занимайтесь в свое удовольствие.

Календарь занятий – увеличивает шансы на успех
Заведите себе специальный календарь или ежедневник, где будете отмечать каждый день занятий. Заранее составьте план, подготовьте комплекс упражнений и отмечайте в календаре что выполнено.
Повесьте календарь на видное место. Лучше, если это будет лист формата А3, который будет бросаться в глаза из любой точки комнаты. Делайте пометки в нем разными маркерами.
Если вы живете не одна и вам на стену лучше ничего не вешать, то заведите себе приложение в телефоне, где вы также составите план занятий и будете отмечать то, что сделано. Приложение удобно тем, что будет вам напоминать о времени занятия. Некоторые приложения работают как отложенный будильник – пока не поставишь галочку, что выполнил тренировку, оно будет с некоторой периодичностью пищать.
Основные рекомендации начинающим
Начинать занятие нужно с небольшой разминке. Уделите 15 минут прогреванию мышц и работе с суставами. Мышцы и суставы нужно «разогреть». Тогда процесс растяжки будет лучше, плавнее, текучее.
Каждое упражнение выполняйте в неспешном темпе. Следите за амплитудой и ощущениями в мышцах. Избегайте боли и перенапряжения.
Прорабатывайте все тело целиком (руки, корпус, ноги), даже если ваша цель — сесть на шпагат.
Постепенно увеличивайте амплитуду. И не задерживайте дыхание.
Прислушивайтесь к ощущениям тела. Занятия должны доставлять удовольствие, а не боль. Не старайтесь сделать сегодня больше, чем может ваше тело. Допустимы легкие болевые ощущения, но серьезный дискомфорт — нет.
Помните, что показатели тела у всех разные. Кто-то до глубокой старости может встать в «мостик», а кто-то уже в 20 лет не может дотянуться руками до пола. Мы все индивидуальны, не сравнивайте себя ни с кем. Просто старайтесь сегодня сделать упражнения чуть лучше, чем вчера.

Растяжка мышц спины
Поза кошки
Опустите колени и ладони на пол
На вдохе прогнитесь в грудном отделе, отведите плечи назад, поднимите подбородок
На выдохе округлите спину, подтяните подбородок к грудине, направьте копчик вниз
Наклон вперед
Сядьте на пол, стопы разведите на ширину плеч
На выдохе наклонитесь вперед, держите ноги и спину прямой
Наклон вперед со скручиванием
Сядьте на пол, стопы разведите на ширину плеч
На выдохе наклонитесь к правой ноге, левой рукой захватите стопу
Тянитесь животом к бедру
Повторите в другую сторону
Вытяжение спины лежа
Лягте на спину, выпрямите обе ноги
На выдохе подтяните правое колено к груди, обхватите руками голень, приподнимите корпус
Повторите со второй ногой
Вытяжение мышц спины в Собаке Мордой Вниз
Опустите ладони и колени на пол
Подверните пальцы ног, выпрямите руки и колени, подайте таз назад и ввер
Толкайте руками пол, тяните таз назад, а пятки к полу
Скручивание лежа на спине
Лягте на спину, руки расположите в стороны ладонями вниз, согните ноги в коленях, стопы на полу
На выдохе поверните голову вправо, а колени опустите влево
Повторите в другую сторону
Растяжка мышц всего тела в домашних условиях – 8 лучших упражнений
Упражнение #1
Сядьте на пол со скрещенными ногами
Вытяните позвоночник вверх с вдохом и поднимите правую руку
На выдохе наклонитесь влево, левую руку поставьте на пол на одной линии с тазом
Тянитесь правой рукой влево и вверх
Упражнение #2
Сядьте на пол с выпрямленными ногами
Согните одну ногу в колене, пятку подтяните к паху
Наклонитесь к прямой ноге
Упражнение #3
Сядьте на пол с прямыми ногами
Наклонитесь корпусом вперед к ногам
Захватите руками стопы и тянитесь головой к ногам
Упражнение #4
Встаньте, ноги на ширине таза
Соедините руки за спиной в замок
Наклонитесь головой вниз, держите ноги прямыми
Упражнение #5
Поставьте одну ногу на опору (подоконник, стул)
Вытянитесь вверх и наклонитесь к прямой ноге
Держите колени прямыми
Упражнение #6
Из положения стоя, шагните правой ногой вперед
Таз развернут в сторону передней ноги
Наклонитесь к прямой ноге
Упражнение #7
Лягте на живот
Положите ладони под плечи
Выпрямите руки, поднимите корпус, таз остается на полу
Упражнение #8
Лягте на спину
Поднимите прямую правую ногу вверх
Захватите рукой ногу за бедро
Растяжка мышц всего тела — видео

Заключение
Растяжка мышц всего тела в домашних условиях достаточно проста. Главное, помните о регулярности и чувстве меры.
Я желаю вам отличного дня и хорошего настроение. Усачева Ольга.
Возможно, вам будет интересно:
ТОП-30 асан для для уменьшения боли во время месячных
Йога перед сном для начинающих в домашних условиях – ТОП-11 лучших асан для хорошего сна
usachevaolga.ru

Растяжка что такое – ЧТО ТАКОЕ РАСТЯЖКА И В ЧЕМ ЕЕ ПОЛЬЗА!

Posted on 02.03.202026.12.2019 by alexxlab

ЧТО ТАКОЕ РАСТЯЖКА И В ЧЕМ ЕЕ ПОЛЬЗА!

Что такое растяжка и в чем ее польза?

Когда речь заходит о гибкости, нам на ум приходит растяжка мышц, а когда мы говорим о растяжке, то в уме держим гибкость. И это неспроста, ведь гибкость тела помогают достичь упражнения на растяжку, а очень многие из нас ставят знак равенства между растяжкой и гибкостью.

В действительности гибкость – это одно из физических качеств вашего тела, а комплекс растяжки – это средство достижения гибкости. Хотя говорить так не совсем верно, ведь эти упражнения несут в себе массу пользы для вашего тела, они нужны для повышения общего состояния здоровья. Не зря растяжка спины, ног и других мышц обязательно входит в комплекс подготовки всех спортсменов. Но обо всем по порядку.

Немного теории о растяжке

Как известно, мышцы крепятся к костям скелета с помощью сухожилий, а отдельные кости скелета соединяются с помощью связок. Мышцы, сухожилия и связки сами по себе являются эластичными, могут растягиваться и сжиматься, чем и обеспечивается подвижность суставов и всего скелета. Но самое главное, что все эти структуры могут становиться более эластичными и гибкими – именно это и помогает достичь гимнастика, растяжка и различные упражнения.

Не спешите сразу браться за растяжку, видео с которой представлено на сайте – сначала узнайте больше о видах растяжки и ее пользе для вашего организма.

Типы растяжки и их особенности

Специалисты выделяют два основных вида растяжки:

•Статическая;
•Динамическая.

Статическая растяжка мышц – это самый простой, но очень эффективный тренинг. Упражнения выполняются в статических позах, в которых мышцы на некоторое время (15 – 60 секунд, время фиксации зависит от опыта и гибкости) растягиваются на максимальную длину. Статическая растяжка помогает выработать так называемый обратный растягивающий рефлекс – постепенно мышцы «привыкают» к новому состоянию, рефлекс на сокращение ослабляется, сами мышцы расслабляются и могут вытягиваться на большую длину.

Динамическая растяжка мышц – это упражнения, выполняемые в движении. Специалисты выделяют две группы динамической растяжки – активную и баллистическую. При активной растяжке вы выполняете плавные движения без рывков и с периодической фиксацией. А при баллистической растяжке выполняются резкие, пружинящие упражнения с рывками и отбивками. Баллистическая растяжка оказывает наибольший эффект на сухожилия.

Также есть и другие разновидности растяжек. Например, проприоцептивное облегчение мышц – упражнения выполняются в статичной позе, во время которой необходимо напрягать мышцы. Это нечто вроде зарядки, растяжка после которой выполняется проще, так как мышцы расслабляются и растягиваются. Еще можно выделить пассивную растяжку – упражнения выполняются с партнером, который помогает принимать статичные или динамичные позы.

Следует отметить, что в домашних условиях и в лечебных целях наиболее удобная иправильная растяжка мышц — статическая. Различные виды динамической растяжки довольно сложны и не помогут быстро сесть на шпагат. Однако даже здесь вы найдете видео растяжки, в которой объединены статические и динамические упражнения – они великолепно дополняют друг друга и помогают достичь наилучшего результата.

Чем полезна растяжка?

Выполняя упражнения на растяжку, вы незаметно для себя получаете массу пользы:

•Увеличение гибкости тела – это внешнее проявление растяжки, к которому вы стремитесь. Вы сможете сесть на шпагат, лучше выполнять асаны в йоге и т.д.;

•Снижение напряжения в мышцах – вы расслабляетесь и по-настоящему отдыхаете;

•Благотворное влияние на нервную систему;

•Улучшение координации тела;

•Улучшение здоровья сосудов – они, как и мышцы, участвуют в растяжке и укрепляются;

•Улучшение функционирования внутренних органов – здесь эффект достигается за счет нервной системы и массажа при растяжке;

•Повышение выносливости и общего состояния здоровья.

То есть, растяжка – это польза не только для мышц и связок, но также для нервной и кровеносной систем, для внутренних органов и организма в целом. Растяжка для похудения, тренировок в различных видах спорта, для увеличения гибкости тела и улучшения здоровья – во всех случаях упражнения окажут эффект. Наконец, растяжка просто-напросто очень приятна и доставляет удовольствие – попробуйте СТРЕТЧИНГ (видео уроки) с Екатериной Фирсовой и убедитесь в этом лично!

Кто может выполнять растяжку?

Теоретически, растяжка мышц доступна людям любого возраста независимо от пола и комплекции. Правда, чисто по физиологическим причинам женщины обычно более гибкие, чем мужчины. Связано это с некоторым функциями, которым приходится выполнять женскому телу, главным образом – родовыми.

Что касается возраста, то молодые люди более гибкие, чем люди в возрасте. Все дело в естественных изменениях в мышечных и соединительных тканях, что со временем приводит к снижению их эластичности. Но при регулярном занятии и пожилой человек может быть невероятно гибким!

Однако заметной гибкостью обладают далеко не все, ведь растяжка – это серьезная, каждодневная работа, требующая затрат сил и энергии. Даже упражнения на растяжку для начинающих при всей свей простоте требуют времени и концентрации, а что уж говорить о «продвинутых» комплексах!

Но если вы будете серьезно работать, то вскоре с удивлением обнаружите, насколько ваше тело может быть гибким! Но здесь есть важное условие – упражнения для ног, спины, рук и различных групп мышц нужно выполнять правильно. Об этом более подробно рассказано в другой статье, а также все рекомендации дает тренер на видео с растяжкой. Соберитесь, поборите лень, выполняйте советы тренера, и вы достигните результата!

Читать другие статьи:

timestudy.ru
Растяжка, её виды и значение для нас , Зачем нужна растяжка (она же стретчинг)
Растяжка (stretching — вытягивание, растягивание, удлинение, растяжение; напряжение; эластичность, растяжимость) — очень полезна для гармоничного развития тела, ей не стоит пренебрегать на тренировках, да и в домашних условиях. Растяжка помогает избавиться от жёсткости, деревянности мышц и расширить свой так называемый «функциональный диапазон движений» брейкера. Растяжка делает суставы подвижнее, и всё тело становится гибче и подвижнее. В брейк дансе без этого можно лишь быть обычным танцором, ничем особо не выделяющимся, без особого стиля и эмоциональности танца.
Преимущества растяжки
Снижение мышечного напряжения

Расширение диапазона подвижности в суставах

помогает избежать травм

увеличивает силу мышц

Улучшение координации движений

Ускорение кровообращения в различных частях тела

Улучшение процессов выработки энергии организмом

Увеличение порога усталости мышц и повышение выносливости

Повышение эффективности в ежедневной деятельности, а также при занятиях спортом и другими видами физической активности

Исправление осанки

Умственное расслабление

Наконец удовольствие, ощущение легкости во всем теле.

Виды растяжки (стретчинга)
Попробуйте уяснить для себя различия в видах растяжки, тогда с большим эффектом и пониманием можно их использовать (объяснение взято с http://katerinabuida.com/7-vidov-stretchinga-rasty…).
1. Статическая растяжка (Static Stretching)
Статическая растяжка является наиболее распространенной и рекомендуемой. Принимаете положение и удерживайте его в течение 30 до 60 секунд. Застыв в позе, следует сфокусировать все внимание на ощущениях в мышцах. Вы должны почувствовать ощущение мягкого вытягивания, но не боль. Основная нагрузка направлена на мышцы. Мягкое воздействие на сухожилия и суставы. Растяжка своим весом, наклоны вперед. Складочки в вертикальном положении, где самое главное расслабиться и «повиснуть» всей тяжестью своего верха. Шпагат, если в нем ещё не сидите, тоже предполагает расслабление, но только в паху, а не в коленях.
2. Пассивная растяжка (Passive Stretching)
пассивная растяжка по принципу выполнения схожа с статической растяжкой. Единственное отличие состоит в том, что при пассивном растяжении вы не используете собственное усилие, вместо этого вам помогает партнер.
3. Динамическая растяжка (Dynamic Stretching)
динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук, которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц. Это может быть как медленное (движение с акцентом), так и быстрое движение. Это могут быть всевозможные махи, перекаты из шпагата в шпагат. Пример динамического движения: поставить ладонь как цель и делать мах в ладонь, таким образом не переходя в баллистическое движение. Или делайте свободный мах, но при этом не бросайте, а ведите ногу. Но это, конечно, сложнее, чем вариант с ладонью.
4. Баллистическая растяжка (Ballistic Stretching)
(Баллистика — наука о движении тел, брошенных в пространстве.) это неконтролируемое движение в отличие от динамической растяжки. Пример баллистического растяжения — это пружинистые движения с хорошей амплитудой вниз несколько раз, чтобы коснуться пальцами ног в складке. Нужно осторожно использовать такой тип растяжки на начальном этапе. Полезна она для опытных спортсменов и танцовщиков.
5. Активная Изолированная растяжка (Active Isolated Stretching)
это техника растяжек, в которой локализуется, изолируется и растягивается каждая отдельная мышца. Такая техника стретчинга может использоваться для хорошего разогрева мышц как перед, так и после тренировки. Она позволяет снизить нагрузку на суставы, увеличить диапазон подвижности, растянуть мышцы и избавиться от «жесткости», которая ограничивает диапазон движения суставов и мышц. Эффективно использовать для этой цели бельевую веревку, ремень, веревочную скакалку, длинный пояс или эластичный бинт. При помощи этой веревки можно собственными усилиями тянуть часть тела, которую растягиваете. Активное растяжение — когда вы принимаете положение и затем держите позу без посторонней помощи, исключительно за счет силы ваших мускулов. Например, поднять высоко ногу и затем держать ее в этом положении. Напряженность одних мышц при активной растяжке помогает расслаблять протягиваемые мускулы (антагонисты) взаимным уравновешиванием. Активная растяжка увеличивает активную гибкость и усиливает силу мышц.
6. Изометрические растяжка (Isometric Stretching)
это чередование напряжения с расслаблением. Рассмотрим на примере шпагата. Садитесь в правильное положение на шпагат , затем опускаетесь до легкой боли и напрягаете мышцы ног так, как будто хотите подняться вверх силой только ног (максимальное напряжение), держите 20 секунд, затем расслабляете мышцы и садитесь ниже. И так несколько раз.
7. Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Подразумевает максимальное сокращение мышцы (нужна помощь партнера или тренера), а затем немедленное выполнение статического растяжения мышцы. Данную методику лучше всего использовать в паре с помощником. Важно помнить о том, что растягиваемую мышцу необходимо расслабить и дать отдохнуть не менее 20 секунд перед выполнением следующего упражнения. Существует два типа растяжки проприоцептивного мышечного облегчения:
«сокращения — расслабления» (изометрическое сокращение мускула с последующим расслаблением, а затем растяжением до точки максимума) и

«сокращения — расслабления — сокращения агониста» (изометрическое сокращение мышцы с последующим расслаблением, растяжением до точки максимума и сокращением мышцы агониста, сопровождаемым растяжением до максимума). Ты встаешь в статическую растянутую позицию, затем сокращаешь мышцу изометрически (то есть, без движения), потом выполняешь следующую растяжку, уже большей амплитуды, благодаря предыдущему изометрическому мышечному сокращению и последующему расслаблению. Последующие растяжки происходят благодаря тому, что изометрическое сокращение активизирует аппарат Гольджи, мышца расслабляется и обретает способность растянуться еще раз.

Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. Дело в том, что обычно мышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся вернуться в свое «укороченное» состояние. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. И растяжка получится на все сто!
Или, если вы задумали растянуть бицепсы бедер, то надо сперва осторожно растянуть эту группу мышц, затем сократить ее, преодолевая сопротивление (ваше или партнера). Дальше надо сократить противодействующую группу мышц (в данном случае квадрицепсы). Зачем? По уже известному вам физиологическому закону это приведет к расслаблению бицепсов бедер, а значит, в следующем «круге» вам удастся достичь большего растягивания этих мышц. Дальше цикл повторяется заново. Эксперты не советуют использовать эту технику тем, у кого были или есть заболевания сердца или гипертоническая болезнь.
Важные советы о растяжке
Всегда разогревайся перед растяжкой. Мы запрещаем тебе растягивать холодные мышцы! Растяжка без предварительной разминки увеличивает риск травматизма. Думай о своих мышцах, как будто они сделаны из резины. Нагретая резина легко растягивается, а холодная при попытке растянуть может разорваться. Лучшее время для растяжки — после разминки или в конце тренировки. Не блокируй свои суставы в крайнем положении, при растяжении держи ноги немного согнутыми в коленях, руки — в локтях, это позволит избежать излишнего напряжения в них.

Во время упражнений никогда не задерживай дыхание. Старайся дышать в обычном режиме, через рот или нос, как тебе удобней. Это поможет сделать процесс растяжки расслабляющим.

Не торопись. Длительная, неглубокая растяжка снижает нежелательную ригидность и напряженность мышц.

Не сравнивай себя с другими. Каждый человек имеет свою собственную степень гибкости. Требуя от себя растяжки как у гимнаста, ты рискуешь перенапрячься и получить травму.

Следи за интенсивностью, упражняясь, избегай сильных и резких движений. Сильные воздействия не позволяют твоим мышцам расслабиться и адаптироваться к новой позиции. Наоборот, мышцы начинают сокращаться, а болезненные ощущения многократно усиливаются. Не стоит делать растяжку до ощущения боли. Если чувствуется боль, необходимо тут же остановиться.

(http://wikipower.ru/index.php5/Всё_о_растяжке)
Когда нужно тянуться, до или после тренировки?
Для себя понял, что тянуться надо и до и после тренировки. Хорошая разминка необходима перед силовыми упражнениями. Когда её не делал, то уже во время тренировки начинает где-то болеть, что-то травмироваться. Поэтому сочетаю разминку с растяжкой. Но и не стоит сильно усердствовать с растяжкой до тренировки. Иначе все силы уйдут на растяжку.
Это связано с некоторыми структурами — проприорецепторами. Их обнаружили в мышцах и связках. Это особые тельца Гольджи в сухожилиях и мышечных веретенцах. В качестве более эффективной растяжки многие специалисты рекомендуют статическую, нежели баллистическую. Статическая растяжка активизирует тельца Гольджи, что способствует расслаблению растягиваемой мышцы. Такую растяжку лучше делать после силовой тренировки. Активация аппарата Гольджи во время растяжки снимает мышечное напряжение, что хорошо для развития гибкости, но мешает выработке максимального мышечного усилия. Для этого мышцы и связки должны быть тугими.
На практике больший успех мне приносит и нравится активная и динамическая — до силовой тренировки, статическая и динамическая — после тренировки. Отработка фризов на тренировке — это больше изометрическая растяжка — но соединяя силовую тренировку и растяжку в одну кучу, не получается хорошо развивать качество движений. Лучше тянуться отдельно, а в танце работать на силу в своём активном диапазоне. К тому же движения в танце имеют резкость и в растянутых состояниях мышцы пребывают короткое время – об эффективной растяжке тут речи нет.
Зажатые и напряжённые мышцы очень видны в танце – можно попросить кого-нибудь на тренировке посмотреть как вы двигаетесь и рассказать как это смотрится. Или снять себя на видео и потом критично посмотреть на свои движения.
Упражнения на растяжку

Распечатать .PDF
1 октября 2015, Тело / Метки: растяжка
inspire2.ru
Всё, что нужно знать о растяжке • НСБИ
6 426
Все знают, что растяжка очень полезна, а порой просто необходима для поддержания крепкого здоровья. Но благодаря школьной программе по физкультуре и боевикам про мастеров боевых искусств говоря о растяжке, часто вспоминают только про шпагат. Хотя в повседневной жизни он мало кому может пригодиться. А вот здоровая спина, хорошая осанка и подвижная поясница — мечта многих.
Удельный вес сопротивления сухожилий при растягивании составляет всего 10%, у связок он намного больше — 47%
В статье «Значение и механизмы растягивания» очень подробно рассказывается что такое растяжка с точки зрения анатомии и физиологии, чем она полезна для организма и как делать ее правильно. Статья большая по объему и в ней много медицинских подробностей, поэтому вот самые интересные выдержки.
В организме человека насчитывается 400−600 мышц. Их масса у мужчин составляет 40−45% веса, у женщин — 30%. В области нижних конечностей расположено 55% массы всех мышц.
Нужно понимать разницу между эластичностью и пластичностью тканей человеческого организма. Элестичность — это как жесткая пружина: нужно приложить много сил, чтобы ее растянуть, но когда этих сил не будет, она быстро вернется в исходное состояние. Пластичность — это как пластилин: растянул его и он сохранил нужную форму.
Кратковременное растягивание с большой силой способствует эластичной, или обратимой, деформации. Пластическому же, или постоянному, удлинению в большей степени способствует более длительное растягивание с меньшей силой.
Во время растяжки мышцы не становятся длиннее. Они постепенно привыкают к нагрузкам, меньше болят и не рвуться, когда нагрузки увеличиваются.
Сила и гибкость мышц всегда идут в связке. Растяжка позволяет достичь большей мышечной силы. Активная гибкость имеет более высокую степень корреляции с уровнем спортивных достижений (г = 0,81), чем пассивная (г = 0,69). А в сочетании с силовыми упражнениями корреляция достигает 0,91.
Правильная и умеренная растяжка благотворно воздействует на все органы и системы человечечкого тела. Сигналы о растягивании ткани по пути в мозг «проходя» через нервный узел определенного позвонка, стимулируя деятельность внутренних органов, вегетативные нервы которых проходят через этот же позвонок. В результате органы улучшают свою работу.
Практикующий растяжку человек учится снижать воздействие стресса, которое испытывает его организм в ходе занятий. Это учит справляться и с другими раздражителями — в первую очередь, повседневным стрессом.
Растягивание уменьшает вероятность травм в результате несчастных случаев и физической нагрузки.
В ответ на процесс растягивания организм сперва заставляет растянутую мышцу сокращаться, пытаться вернуться в исходное положение. Чем выше сила растяжения, тем сильнее нервный стимул на сокращение. Важно сохранять терпение: уровень дискомфорта от растянутой мышцы падает медленно. Если внезапно прекратить упражнение, эффект сразу же обнулиться — придется начинать всё заново. Но если перетерпеть первоначальный дискомфорт, сопротивление движению снизится и неприятные ощущения постепенно уйдут.
Маховое растягивание в целом является негативным: из-за резких движений легче травмировать ткани, чем хорошо их растянуть. На месте травмы возникает рубец. Рубец не тянется, но зато легко рвется снова.
Пассивное растягивание (с помощью партнера или тренажера) выполняется без напряжения самого занимающегося. Это намного болезненнее, чем активная самостоятельная растяжка, и не способствует сохранению гибкости.
Активное растягивание — это статическое или медленное динамическое растягивание с сознательным сокращением мышц антагонистов (противоположных растягиваемой). При регулярном статическом растягивании происходит адаптация к нагрузке и болевой эффект снижается до незначительного — тянуться становится приятно.
«Приветствие солнца» — один из самых простых и эффективных комплексов. Хорошо растягивает плечи, грудной отдел и поясницу
При активной растяжке в конце упражнения достаточно зафиксировать элемент на 30 секунд. Если мышцы очень жесткие или упражнение освоено еще недостаточно правильно, фиксация должна длиться 60 секунд. Но чтобы эффект перешел на внутренние органы, в позе необходимо пробыть не менее 3 минут.
Повышенная пластичность мышцы, достигнутая активным растягиванием, является самой стабильной. Часто для поддержания достигнутой гибкости достаточно нескольких, или даже одного интенсивного занятия в месяц.
Гибкость не является общей, а зависит от конкретного сустава и возраста человека.
Большую часть мышц и связок ног, таза, и значительную часть спины эффективно растягивать стоя на ногах — ноги при этом являются сильными рычагами.
Из-за увеличенного объема межпозвоночных дисков упражнения на позвоночник лучше не делать в первые полтора часа после пробуждения.
Оптимальная частота занятий на растягивание в неделю для улучшения гибкости 2−4 раза.
Статическое растягивание эффективно выполнять в конце тренировки, и после каждого силового упражнения, чтобы улучшить кровообращение в работающих мышцах.
P. S.
После 40 проблемы с позвоничником и суставами возникают абсолютно у всех: с возрастом уменьшается эластичность тканей и проявляются накопленные негативные воздействия сидячего образа жизни. Но ущерб всегда можно контролировать. Регулярные растягивания помогают мышцам, связкам и сухожилиям быть в хорошей форме и улучшают здоровье суставных хрящей.
Проблема в том, что тренироваться самостоятельно на регулярной основе очень тяжело — ощутимый эффект проявится только через многие месяцы. А еще можно наделать много ошибок и получить травму. Поэтому тянуться нужно под руководством специалиста.
Отличный вариант для начинающих — классическая хатха-йога. Это целостная система, развивающаяся более 2000 лет. Если хотите попробовать, рекомендую хорошего мастера — сам у нее занимаюсь уже 5 лет.
Йога учит нас, как излечить то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что невозможно излечить
nmau.ru
Мастер спорта рассказала, зачем надо заниматься растяжкой — Российская газета
Йоги говорят: гибкость — это молодость. И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. Но есть и хорошая новость: если добавить к своей ежедневной активности упражнения на гибкость и растяжку и делать их регулярно, через какое-то время любой человек будет чувствовать себя бодрее и моложе.
Почему надо тянуться, с чего начать и как избежать ошибок? На эти вопросы «РГ — Неделе» ответила мастер спорта по спортивной гимнастике, артистка цирка и преподаватель стретчинга Татьяна Тур.
Почему надо тянуться
1 Самая банальная причина — для красоты. Спортсмены знают: без растяжки даже хорошо натренированные мышцы выглядят «задубевшими», а фигура — коренастой. Но даже тем, кто не собирается заниматься спортом серьезно, а скорее для удовольствия и здоровья, растяжка поможет стать стройнее и грациознее.
2 Растяжка поможет сохранить здоровые суставы. Хрящи и связки не имеют кровоснабжения. Единственный путь принести им питание — упражнения на растяжку. Занимаясь регулярно, мы сохраним подвижность и молодость суставов и позвоночника.
3 Растягивающие упражнения улучшают координацию, укрепляют суставы. Делают связки более эластичными. Так мы уменьшим риск получить травму, если, например, поскользнемся и упадем.
4 Растягивающие упражнения отлично улучшают настроение, человек становится более уравновешенным и уверенным в себе.
5 А еще стретчинг не просто растягивает мышцы и связки, но и помогает снять мышечную усталость, болезненные ощущения и даже нервное напряжение. Очень полезна растяжка для офисных работников, которые много часов проводят в одной и той же позе за компьютером.
Какой бывает растяжка
Статические упражнения — когда вы прилагаете усилие и, например, обхватываете сцепленными руками собственные стопы в положении сидя, складываясь пополам. Это так называемая «складка».
Динамическая растяжка — это то же упражнение, выполняемое с амплитудой: вы ритмично сгибаетесь, с каждым разом наклоняясь к коленям грудью все ниже и ниже.
Статически-пассивная растяжка — это упражнения, в которых «растянутое» состояние поддерживается не усилием мышц, а весом собственного тела. Классический пример — когда мы садимся на шпагат, продольный и поперечный.
Самая эффективная — парная растяжка, когда в упражнениях участвуют двое: растягиваться помогает партнер или тренер. Когда человек работает сам, ему труднее расслабить мышцы. А под воздействием партнера можно максимально расслабиться и добиться лучшего результата за более короткое время. Правда, парная работа требует особой осторожности. Воздействие партнера должно усиливаться очень постепенно. Движения плавные и мягкие, чтобы не получить травму. И лучше выполнять такие упражнения под наблюдением тренера.
Как и когда растягиваться?
Растяжка — универсальные упражнения. Заниматься ею можно в любое время — и утром, и вечером, главное, не на полный желудок. Ее можно и нужно комбинировать с другими упражнениями, заканчивать ею пробежку или силовую тренировку. Но очень хорошо делать комплекс и отдельно — так можно не спеша проработать все основные суставы и группы мышц.
Должно ли быть больно?
Растяжка — это не самое безболезненное занятие, как, впрочем, и любая тренировка, от которой мы хотим добиться результата. Сосредоточиться и расслабить нужные группы мышц поможет спокойная музыка.
При растяжке возникает два вида боли:
— при правильном положении тела возникает напряжение, переходящее в тянущую, приятную боль, при этом мышцы «дышат» и насыщаются кислородом. Кстати, правильное дыхание во время растяжки — с глубоким вдохом и длительным выдохом — помогает уменьшить такие болевые ощущения до нуля;
— если во время упражнения не соблюдать правильное положение тела или переусердствовать с интенсивностью, возможно защемление нерва, и в итоге возникает резкая сильная боль. Это сигнал, что нужно остановиться, поправить позу и начать тянуться снова.
С чего начать
Упражнений на растяжку — десятки. Необходимый минимум самых простых упражнений поможет проработать основные группы мышц (см. рисунок). Но надо учесть, что растяжка — травмоопасный вид активности. Конечно, заниматься лучше под контролем тренера. Но и домашние упражнения, конечно же, очень полезны.
Пять главных правил
Чтобы не ошибиться и не травмироваться, во время тренировки обязательно нужно соблюдать несколько основных принципов.
— Без фанатизма. Не надо форсировать события и ждать быстрых результатов. Есть люди, гибкие от природы. Но большинству требуется довольно долгий срок, чтобы заметно прибавить в гибкости.
— Регулярность. Легкую растяжку можно делать каждое утро — для бодрости и пробуждения и вечером — чтобы снять усталость. Но после серьезного занятия (например, с целью сесть на шпагат) понадобится время на восстановление. Такие упражнения стоит выполнять минимум три раза в неделю.
— Не забудьте про симметрию. Очень часто мышечные зажимы расположены несимметрично. Для сохранения баланса нужно обязательно прорабатывать обе стороны тела.
— Чтобы избежать травм, мышцы должны быть как следует разогреты. Если растяжка — завершающий этап тренировки и до нее уже выполнялись силовые упражнения или кардионагрузка, значит, мышцы уже горячие. В противном случае разминка обязательна. Лучше всего для этого подходят бег и прыжки, приседания и махи ногами. Время такой подготовки 10-15 минут.
— Не менее значимый момент- окончание тренировки. Лучше всего, завершив занятие, нырнуть в теплую ванну. Вода расслабит натруженные мышцы и поможет им восстановиться. К слову, и во время тренировки не должно быть холодно, а нагружаемые мышцы лучше защитить дополнительно. Вязаные толстые гетры, теплые рейтузы, гольфы — все это пойдет на пользу и сделает занятия более приятными и безопасными.
Кстати, одна из распространенных ошибок — когда вместо разминки предлагают разогреть мышцы, приняв горячую ванну. Мышцы действительно согреются. Но во время физической разминки происходят важные физиологические процессы: суставы смазываются синовиальной жидкостью, сухожилия и мышцы становятся эластичными и защищенными от травм. Так что ванна — это, конечно, приятно и хорошо. Но только после занятия.

Инфографика: «РГ»/ Леонид Кулешов/ Ирина Невинная
rg.ru
Тянем мышцы: Как правильно делать растяжку
Эти упражнения для ✅ РАСТЯЖКИ мышц помогут справиться с проблемами со спиной и позвоночником, искривлением осанки, ухудшением самочувствия и вернуть гибкость суставам, снять стресс, оздоровить связки и суставы.
Растяжка или стретчинг – популярное направление, которое может использоваться и как отдельный комплекс, и в дополнение к другим тренировкам, в частности, к силовым. Упражнения на растяжку полезны абсолютно всем. Они укрепляют мышцы, защищают суставы, помогают улучшить гибкость, пластичность, а также повысить самооценку с уверенностью в себе.
Упражнения на растяжку
Зачем нам нужна растяжка?

Немного о видах растяжки

Особенности правильной растяжки

Комплекс упражнений для растяжки мышц

Упражнения для шеи

Упражнения для плеч, рук и спины

Растяжка пресса

Растяжка ног и ягодиц

Упражнения на растяжку всего тела на видео

Зачем нам нужна растяжка?
Большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, которая приводит к снижению активности мышц, проблемам со спиной и позвоночником, искривлению осанки, ухудшению самочувствия, а еще и к периодическим стрессам. Упражнения для растяжки мышц помогают справиться со всеми этими проблемами, вернуть гибкость суставам, снять стресс, оздоровить связки и суставы. Если последние будут двигаться в полной амплитуде, это снизит травмоопасность при любых видах занятий спортом.
Упражнения на растяжку мышц полезны следующим:
Улучшение кровообращения и циркуляции лимфы в организме;

Улучшение гибкости. Для женщин это отличный способ стать грациознее, стройнее и сексуальнее, улучшить осанку.

Стретчинг благотворно влияет на мышцы, помогает бороться с болевыми ощущениями в мышцах, с неприятными последствиями, являющимися результатом стресса, нервного напряжения.

Упражнения тонизируют мышцы, одновременно снижая психоэмоциональное напряжение. У тех, кто занимается растяжкой, мышцы всегда будут оставаться эластичными, поскольку будут получать достаточное количество питательных компонентов, крови, кислорода.

Растяжка помогает подготовиться к физическим нагрузкам, разогревая мышцы и предотвращая их повреждение, а также расслабиться после физической активности, способствуя быстрейшему восстановлению мускулатуры и организма в целом.

Немного о видах растяжки
Зная, зачем нужна растяжка мышц, попробуем разобраться с тем, какой она бывает. Основные виды ее – это динамическая и статическая. Динамическая предполагает активную смену позиций вместе с максимальной растяжкой. Статическая же предполагает фиксацию одного положения, что помогает достичь максимального уровня растяжения. Кроме динамической существует также баллистическая растяжка, которая сочетает непосредственно растяжения с жесткими рывками. Ее в основном выполняют только профессионалы. Также растяжка может быть активной и пассивной. Активная – это когда вы обычным образом тренируетесь самостоятельно. Пассивная – когда человек занимается с партнером, и основные движения выполняет именно последний.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Особенности правильной растяжки
Растяжка мышц предполагает соблюдение некоторых правил:
Начинать рекомендуется с легкой разминки. Тело сначала нужно разогреть – тогда соединительные ткани будут лучше поддаваться растяжению. Разминка способствует гибкости и подвижности мышц и суставов, что помогает предотвратить травмы. Специалисты советуют предварительно провести легкую десятиминутную аэробную тренировку. Можно походить на месте, побегать, попрыгать, понаклоняться и так далее.

Переходя непосредственно к растяжке, выбирайте комплекс упражнений, где все тело будет растягиваться последовательно: шея, плечи, грудь, нижняя часть спины, а затем мышцы ног. В каждом упражнении, дойдя до предельной точки растяжения, постарайтесь задержаться на 30-60 секунд. Учтите, что легкое ощущение дискомфорта и жжения в мышцах допустимо, но вот сильной боли нужно избегать.

Помните о правильном дыхании. Дышите не слишком быстро, но и не задерживайте дыхание. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, уделяя особое внимание тому, как вы дышите в паузах между упражнениями.

Учтите, что существует ряд симптомов, при которых растягиваться нужно немедленно прекратить. Это головокружение, мышечный спазм, покалывание либо жжение в конечностях, а также хруст либо щелчки в теле неизвестного происхождения.
А как быть тем, кто получил травму?
При отсутствии двигательной активности мышцы могут атрофироваться, поэтому легкая растяжка может быть полезна уже после первого дня реабилитации. Но в этом случае особенно важно делать все под контролем специалиста.
Теперь вы знаете, чем полезна и для чего нужна растяжка мышц. Пришло время перейти к рассмотрению эффективного комплекса упражнений.
Комплекс упражнений для растяжки мышц
Предлагаем отличный комплекс упражнений на растяжку, который выполняется в правильной последовательности – сверху вниз.
Упражнения для шеи
Упражнение 1
Вспомните зарядку в детском сады и выполните повороты головы сначала вправо, а потом влево. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 2
Теперь делаем наклоны голову из стороны в сторону. Количество повторений аналогичное. Упражнение 3 Посредством рук можно немного усложнить наклоны. Одну руку опустите вдоль тела, другую положите на голову и расслабьте ее и немного потяните голову вниз в одну из сторон. В таком положении задержитесь на 10 секунд. Затем повторить в другую сторону.
Упражнение 3
Посредством рук можно немного усложнить наклоны. Одну руку опустите вдоль тела, другую положите на голову и расслабьте ее и немного потяните голову вниз в одну из сторон. В таком положении задержитесь на 10 секунд. Затем повторить в другую сторону.
Упражнения для плеч, рук и спины
Рассмотрим эффективные упражнения для растяжки для этих групп мышц.
Упражнение 1
Выполняется стоя. Правую руку вытяните вверх, левой захватите локоть и потяните его. Удержите в таком положении 10 секунд, затем повторите то же самое для другой руки. Можно выполнить 2-3 подхода или ограничиться одним.
Упражнение 2
Руки забросьте за голову, согните их в локтях. Возьмите правый локоть левой рукой, потяните его. Удерживайте в таком положении 10 секунд, затем смените руки и повторите упражнение.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Упражнение 3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Локти согните под прямым углом. Правую руку возьмите левой и немного потяните. Подержите такую растяжку на протяжении 10 секунд, затем смените руки.
Упражнение 4
Вам нужно встать на колени на коврик, вывернуть руки, чтоб пальцы были направлены к коленям, в не вперед. Прогните спину и медленно отклоняйтесь назад.
Упражнение 5
Нужно лечь на пол, забросить правую ногу через левую. Правая при этом должна быть согнутой в колене – так вы сможете повернуть торс в пояснице. Головой смотрите вправо, плечи пытайтесь не отрывать от пола. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Растяжка пресса
Лягте на живот, поднимите грудь, используя руки — вы ощутите легкое напряжение в прессе и косых мышцах. Подержите такое положение до минуты. Затем можете несколько раз повторить упражнение.
Растяжка ног и ягодиц
Упражнение 1
Это упражнение, которое включает в себя растяжка на все группы мышц, растягивает ягодицы. Нужно сесть на коврик, вытянуть правую ногу, а левую согнуть в колене и закинуть ее за правую. Затем поверните туловище в левую сторону, локтем правой руки упритесь в колено левой ноги. Задержитесь в таком положении, насколько можете.
Упражнение 2
Нужно сесть на коврик, вытянуть перед собой ноги и попробовать дотянуться руками до кончиков пальцев. При отсутствии растяжки у вас не получится добиться этого с первого раза. Не сгибайтесь – тянитесь, как у вас получается, и со временем совершенствуйте этот навык.
Упражнение 3
Это упражнение также выполняется в положении сидя на полу. Ступни ног нужно прижать друг к другу, локтями упереться в колени и медленно давить локтями на ноги, наклоняя торс вперед. В этом упражнении важно следить за спиной – она должна оставаться ровной. В конечном положении задержитесь секунд на 30, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
Растяжка, комплекс упражнений для которой мы уже рассмотрели, предполагает плавное и медленное выполнение упражнений. Старайтесь избегать резких движений, рывков. Если ранее растяжкой вы не занимались, какие-то движения у вас могут не получаться.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Не стоит насиловать мышцы – они должны привыкнуть к нагрузкам. В отношении количества занятий и их времени никаких ограничений нет. Растяжку можно использовать в качестве утренней зарядки, выполнять ее в перерывах между работой, делать перед и после тренировки. Также очень полезна она будет в вечернее время, так как позволяет успокоить и расслабиться, снять стресс. Главное – не лениться заниматься регулярно, и лучшие упражнения для растяжки подарят вам свою максимальную эффективность.опубликовано econet.ru.
Упражнения на растяжку всего тела на видео
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Растяжка: значение, рекомендации, типы упражнений
Растяжка
Растяжка (стретчинг) — это комплекс упражнений направленных на увеличения гибкости человека, улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и связок.
Гибкость — это способность спортсмена выполнять различные действия с максимальной амплитудой. Другими словами гибкость — это максимальный диапазон движений в одном суставе или в нескольких, который достигается в кратковременном усилии.
Гибкость очень важна во многих видах спорта, особенно в таких как спортивная и художественная гимнастика.
К сожалению, люди, которые начинают заниматься спортом (фитнесом, пилатесом, боевыми единоборствами и т.д.) обычно без внимания оставляют упражнения на растяжку, отводят им недостаточно времени или вообще игнорируют их.
В наше время практически всем известно о пользе тренировки силы мышц, сердечно сосудистой системы и мало кому известно о пользе растяжки столь же важной для жизненной активности и здоровья.
В последнее время возросла популярность спортивных программ таких как фитнес, йога, пилатес и другие, включающие в себя отдельные части упражнений на растяжку. Но вышеуказанные программы улучшают гибкость только отдельных групп мышц. Как например:
йога стремится к созданию равновесия между физическими и духовными составляющими, пытаясь укрепить все группы мышц. Йога включает в себя дыхательные упражнения (асан) помогающие осознать свои физические ощущения и эмоции. Гибкость в йоге достигается за счет принятия определенных поз.
пилатес являет собой комплекс физических упражнений, при их выполнении разум контролирует мышцы всего тела. В пилатесе особое внимание уделяется укреплению постуральных мышц (мышцы которые служат опорой для позвоночника и помогают телу сохранять положение равновесия). В отличии от других спортивных программ где мышцы тренируются за счет многократного повторения одних и тег же упражнений, в пилатесе рекомендуется выполнять небольшое количество повторений которые выполняются в строгом порядке и должны постоянно контролироваться. Повышение гибкости достигается за счет физических движений, которые направленны на наращивание силы.
фитнес — представляет собой оздоровительную методику, которая позволяет изменить формы тела и вес человека. Данная программа содержит в себя верно подобранное меню диеты в сочетании с физическими тренировки. Гибкость в данной программе достигается как и в пилатесе за счет физических движений.

У человека гибкость, во всех суставах, разная! Тренирующийся, который легко сможет выполнить поперечный шпагат может с большим трудом выполнять продольный шпагат. Кроме этого, в зависимости от вида упражнений гибкость различных суставов может увеличиться. Также в каждом суставе гибкость может быть разной в различных направлениях.
Существует 3 разновидности гибкости, при этом каждая может быть развита у спортсмена в разной степени:
статически-пассивная гибкость — это способность принимать растянутое положение и его поддерживать своим собственным весом, при этом удерживаться руками или с помощью тренажеров или партнёра.
статически-активная гибкость — способность как принимать так и поддерживать растянутое положение лишь мышечным усилием.
динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнять динамические движения в суставах по полной амплитуде
В зависимости какую именно разновидность гибкости планирует развивать занимающийся, необходимо использовать различные виды растягивания.
Уровень растяжки зависит от многих факторов:
Тип суставов;
Индивидуальное развитие и тип телосложения;
Способность мышцы контрактироваться и расслабляться;
Возраст человека;
Пол человека;
Эластичность связок и сухожилий, окружающих сустав;
Температура тела;
Тренированность.
Упражнения на растяжку обычно не превышают 5 минут в день, при этом на проработку одной из групп мышц затрачивается не больше 15 секунд. Упражнения нужно выполнять как перед тренировкой так и по ее завершению. Многие спортсмены сильно устают или попросту забывают делать упражнения на растяжку мышц в конце тренировки, тем не менее их нужно делать, что бы упражнения давали максимальный эффект.
Упражнения на растяжку необходимо делать как спортсменам так и обычным людям. Их можно выполнять без специальных тренажеров, в домашних условиях. Медицинские исследование доказали что, регулярно растягиваясь в день по 10 минут, увеличивается гибкость мышц и суставов а это в свою очередь уменьшает шанс получить травму.
Типы упражнений на растяжку.
Все движения способствующие повышению подвижности любого из суставов, считаются упражнениями на растяжку. Данные упражнения бывают как пассивными так и активными.
Активные упражнения на растяжку – считаются те упражнения, в которых тренирующийся сам принимает нужное положение и сохраняет его в течении определенного времени.
Пассивные упражнения на растяжку – считаются таковыми, когда кто то посторонний воздействует на части тела занимающегося и удерживает в нужном положении.
Существует 4 основных типа упражнений на растяжку:
Статическая растяжка– это растягивание мышцы (группы мышц) путем медленного придания телу человека определенной позы (положения) и удержания ее в течении определенного времени. В виду того что процесс статической растяжки начинается, с момента когда мышцы расслабленны, и осуществятся медленно, то не активизируется эффект растяжения ( пример с коленом: непроизвольное разгибание коленного сустава). Если данный эффект возникает, мышца подвергшаяся растяжению, стремится сократится а это приносит противоположный эффект.
Проприоцептивная растяжка – это принудительное растягивание полностью сокращенной мышцы, насколько позволяет сустав. Затем чтобы повторить упражнение, мышце дают отдохнуть и расслабится. Использованная комбинация растяжения и сокращения способствует расслаблению мышцы человека, за счет чего поддерживают ее в тонусе. При расслаблении повышается гибкость за счет того что уменьшается внутреннее напряжение как в мышцах которые помогают движению сустава в нужном направлении так и мышцам антагонистам.
Баллистическая растяжка – использует метод сокращения мышц, что бы растянуть их. Для этого используются маховые движения, совершаемые в полном диапазоне без перерывов и остановок. Хотя махи позволяют проработать мышцы с каждым повторением, они могут вызвать рефлекс растяжения (для примера вспомним к ранее упомянутому колену) , который заставляет мышцы сокращаться после каждой растяжки.
Динамическая растяжка – чаще всего встречается вовремя спортивных тренировок. Данная растяжка очень схожа с баллистической тем, что в этих видах для растяжки мышц человека используются быстрые движения. Кроме этого в динамической растяжке выполняются строго те мышечные действия, которые нужны для конкретного вида спорта.
Значение растяжки
Во время постоянных тренировок с задействованием программ на растяжку вы получите ряд преимуществ:
Улучшение подвижности суставов и эластичности мышц.
Уменьшение мышечных болей. При очень сильных мышечных болях используется исключительно щадящая растяжка.
Повышение гибкости осуществляется за счет применения проприоцептивных и статических упражнений. Рекомендована высокая или средняя нагрузка.
Увеличение гибкости, мышечной силы и выносливости. Их степень может зависеть от величины получаемой нагрузки, и которая обусловлена интенсивностью и продолжительностью растяжки. Рекомендуется высокая или средняя нагрузка.
Повышение плавности и эффективности движений.
Улучшение самочувствия и внешнего вида.
Достижение предельной силы движений достигается за счет их диапазона который более широк.
Улучшение фигуры и осанки.
Профилактика болей в районе поясницы.
Повышение качества разминки во время спортивных тренировок.
Общие рекомендации по растяжке
Старайтесь по возможности включить в программу упражнения на растяжку для всех основных групп мышц.
Перед началом любых физических упражнений, всегда проведите легкую разминку, добавив в нее комплекс упражнений на растяжку.
После тренировки необходимо выполнить заминку, проводя комплекс упражнений на растяжку средней интенсивности.
На каждый сустав выполняйте как минимум два различных упражнения на растяжку.
Если мышечная боль напоминает о себе в течении нескольких дней, продолжайте делать щадящую растяжку пару раза в день, останавливаясь в каждом положении в среднем на 8 секунд.
Если болят мышцы после тренировки, достаточно два-три раза выполнить, простое упражнение на растяжку, задерживаясь в каждом положении в среднем 7—8 секунд.
Основной объем комплекса упражнений на растяжку, должен состоять из статических упражнений.
Уважаемые читатели блога Перерождение, какие вы используете упражнения для растяжки, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!
pererojdenie.info
что это такое? Виды растяжки и упражнения
Стретчинг представляет собой одну из самых недооценённых разновидностей фитнеса. Чаще всего он ассоциируется с простыми упражнениями, такими как “наклониться вперёд и дотронуться руками до пальцев ног”, поэтому его значение часто недооценивают, лишая себя преимуществ такой разминки.
В процессе роста и старения в мышечных тканях происходят изменения. Включение стретчинга в регулярный график тренировок обеспечит равномерный рост мышц вдоль волокон и повышает уровень гибкости. Это даст вам возможность с лёгкостью двигаться в любом направлении и предоставит больше энергии для совершения различных действий.
К тому же стретчинг помогает добиться:
Повышения гибкости суставов
Улучшения кровообращения в мышцах и суставах, на которые были направлены упражнения на растяжку
Повышается уровень энергии, так как усилившийся кровоток приносит больше кислорода и гликогена
Улучшения координации движений
Увеличения скорости и силы
Существует семь различных типов упражнений на растяжку и, хотя некоторые из них пересекаются, а некоторые входят в состав стандартного тренировочного комплекса, поэтому не представляют собой ничего нового, но лучше всё-таки взглянуть на них поближе и разобраться, что они делают.
Активный стретчинг

Махи ногами в сторону, типичный элемент активного стретчинга
В активном стретчинге вы принимаете определённое положение и удерживаете его только с помощью собственных мышц-агонистов (первичных двигателей). Чтобы удерживать тело в нужном положении, группам мышц-агонистов приходится напрягаться, в то время как мышцы-антагонисты начинают растягиваться. Например, характерная для боевых искусств стойка в позиции бокового удара ногой способствует растяжке приводящих мышц (аддукторов), увеличивает гибкость тела спортсмена и высоту подъёма ноги при ударе.
Эффект активного стретчинга основан на физиологической реакции, которая называется реципрокное торможение. Если какая-либо одна группа мышц удерживается в напряжённом положении в течение длительного периода времени, то для расположенных напротив неё групп мышц нет необходимости оставаться напряженными, поэтому они расслабляются и растягиваются. Чаще всего позицию необходимо удерживать не дольше 30 секунд, а иногда результатов можно добиться за меньший срок в 10–15 секунд.
Активный стретчинг широко применяется при занятиях йогой. Мастера боевых искусств и артисты балета также интенсивно его используют. Методики активной растяжки способствуют улучшению результатов в большинстве видов спорта.
Пассивный стретчинг

Пример пассивного стретчинга — всем известный шпагат
Пассивный стретчинг является формой растяжки, идеально подходящей для выполнения с партнером. При этом необходимо, чтобы тело оставалось совершенно пассивными, а все действия выполнялись с приложением внешней силы (с помощью партнера). Если тренировка проводится без партнера, в качестве внешней силы используется вес тела и гравитация. По этой причине пассивный стретчинг иначе называют расслабленной растяжкой.
Пример пассивного стретчинга — всем известный шпагат. Расставив ноги на максимальную ширину и отпустив на них вес своего тела, вы позволяете ступням естественным образом медленно скользить дальше в стороны. Исследования показали, что пассивное растяжение идеально подходит для восстановления мышц после травм, так как оно делается постепенно и требует некоторого времени для каждой позиции.
Статический стретчинг
Статический стретчинг является, пожалуй, самым распространенным видом упражнений на растяжку. В данном случае необходимо примерно по 10–20 секунд удерживать тело в требующих напряжения, но не вызывающих дискомфорта позициях. Эта разновидность стретчинга часто используется в качестве составной части регулярно выполняемой разминки в различных видах спорта, так как при статической растяжке тело не подвергается экстремальным нагрузкам. Это привело к заблуждению, что растяжку необходимо делать при разминке для предотвращения спортивных травм, и что стретчинг повышает спортивные результаты.
В 2013 году в трёх не связанных между собой исследовательских проектах этот вопрос был рассмотрен с разных точек зрения. В первом исследовании, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (Скандинавский журнал медицины и науки в спорте), было установлено, что включение статического стретчинга в комплекс разминки способствует снижению производительности мышц и вызывает неустойчивость в их работе, что может стать причиной повышения травматизма, вместо его снижения.
Второе исследование, опубликованное в Journal of Strength & Conditioning Research (Журнал исследований в области силы и общего развития) установило, что статическая растяжка, проведённая в рамках разминки приводит к немедленному снижению мышечной работоспособности. Эти выводы были подкреплены третьим исследованием, опубликованным в том же издании, и обнаружившим, что долгосрочный положительный эффект выполняемых перед тренировкой упражнений на статическую растяжку был в лучшем случае незначительным.
Изометрический стретчинг

Пример изометрического стретчинга: “толкание стены”
Изометрический стретчинг — разновидность растяжки, в которой задействовано сопротивление мышечных групп, вызванное изометрическими сокращениями растягиваемых мышц. Примеры изометрического стретчинга: “толкание стены” для разминки икроножных мышц, наклоны вперёд, положив ногу на барную стойку и стараясь дотянуться головой до колена, а также растяжка бицепса, уперевшись прямой рукой в стену и прикладывая к ней усилие.
Есть ряд доказательств, что выполняемые в течение длительного периода времени упражнения на изометрическую растяжку способствуют развитию мышечной гипертрофии (увеличение объёма). Это связано с тем, что в данном виде растяжки участвует сопротивление мышечных волокон.
Динамический стретчинг
В динамическом стретчинге используются слабые махи, с помощью которых тело и конечности совершают полный комплекс движений. Так как при динамической растяжке скорость выполнения упражнений увеличивается постепенно, а диапазон движений остаётся в пределах зоны комфорта, данный вид стретчинга чаще других рекомендуется для использования в качестве разминки.
У гольфистов, боксеров, единоборцев и балерин динамический стретчинг входит в состав стандартного комплекса интенсивной подготовки. В 2011 году в European Journal of Applied Physiology (Европейском журнале прикладной физиологии) опубликовали результаты исследования, в котором ученые выяснили, что динамическая растяжка повышает производительность у спринтеров и других интенсивно тренирующихся спортсменов.
Программа для динамического стретчинга от сайта darebee.com (Картинка кликабельная)

Программа тренировок динамического стретчинга
В другом исследовании, опубликованном в 2012 году в Journal of Sports Science and Medicine (Журнале спортивной науки и медицины) проводилось сравнение преимуществ динамической и статической растяжки для интенсивно тренирующихся спортсменов. Выяснилось, что атлеты, использовавшие в своей разминке только динамический стретчинг, показывали лучшие результаты, чем те, кто выполнял упражнения на статическую растяжку. Однако наибольшее увеличение амплитуды движений (ROM) продемонстрировали спортсмены, комбинировавшие обе разновидности стретчинга. Это говорит о том, что лучших результатов можно добиться, составив смешанный разминочный комплекс.
Баллистический стретчинг
Баллистический стретчинг — это вид растяжки, в котором используются прыжки и резкие движения. Эта форма стретчинга категорически не рекомендуется Американской академией хирургов-ортопедов и считается одной из наиболее распространённых причин травм, полученных во время разминки.
К упражнениям на баллистическую растяжку не следует приступать без адекватной разминки, так как при их выполнении ваш организм выходит за пределы комфортной зоны. Использование баллистического стретчинга в качестве разминки недопустимо. Баллистический стретчинг после хорошей разминки широко используется мастерами боевых искусств, артистами балета и гимнастами с целью расширения комфортного диапазона движений и повышения гибкости тела.
Исследования баллистических упражнений показывают, что при выполнении после основной тренировки или в качестве самостоятельного комплекса они помогают увеличить амплитуду движений и способствуют улучшению работоспособности. Мастерам боевых искусств, гимнастам и танцорам это известно очень хорошо.
PNF-стретчинг
PNF-стретчинг (Proprioreceptive Neuromuscular Facilitation) — это набор методов растяжки, помогающий расширить как активный, так и пассивный диапазон движений и обеспечивающий существенное увеличение гибкости.
В исследовании, опубликованном в журнале Animal Science, было обнаружено, что выполняемые после тренировки средней интенсивности упражнения на растяжку (в том числе PNF-стретчинг) помогают активировать рост мышечной массы, следствием чего является увеличение силы и размера мышц.
Что касается разминочных комплексов, то PNF-стретчинг подходит для них лучше остальных вариантов, так как в нём используется сопротивление приложенной силе, после чего мышцы расслабляются, а затем происходит повторная растяжка. Это позволяет добиться повышения гибкости и прочности суставов через стимулирование четырёх отдельных, иногда пересекающихся реакций: аутогенного торможения, реципрокного торможения, снятия напряжения и теории блокаторов боли. Всё это подробно объясняется в исследовании преимуществ PNF-растяжки, опубликованном в Journal of Human Kinetics.
В каких случаях нужна растяжка?
Если вы используете стретчинг для разогрева перед тренировкой, выбирайте динамический или PNF, все остальные виды выполняются после тренировки, когда мышцы как следует прогреты. Стретчингом можно заниматься и в виде самостоятельного тренировочного комплекса, выполняемого в специально выделенный день.
Суть в том, что растяжка определённо нужна и всегда поможет добиться лучших результатов, только следует тщательно подойти к выбору, когда этим заниматься и какой вид стретчинга предпочесть. Никто не запрещает вам делать различные упражнения на растяжку, а не просто придерживаться одного определённого типа. Но не забывайте учитывать возможные нежелательные последствия, чтобы сохранить здоровье и эластичность своих мышц.
Обязательно прочитайте об этом
muskul.pro

На бицепс штанга стоя: какие варианты лучше для тренировок – виды, особенности, техника от А до Я!

Posted on 02.03.202014.03.2020 by alexxlab

виды, особенности, техника от А до Я!

Всем привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал про упражнения: «Подъем гантелей на бицепс стоя», сегодня же поговорим уже про одно из самых эффективных и популярных упражнений для наращивания мышечной массы РУК, а именно БИЦЕПСОВ — подъем штанги на бицепс стоя.

Я расскажу вам от А до Я про это упражнение, т.е. про все тонкости и секреты данного упражнения, что оно из себя представляет, на что оно именно направлено (задействованные мышцы), каковы преимущества у данного упражнения, как правильно его выполнять (техника выполнения) + какие особые нюансы (технические моменты, на которые важно обращать внимание), какие бывают варианты выполнения данного упражнения (со штангой ПРЯМОЙ (олимпийский гриф), EZ-гриф и т.д. все их разновидности), так же расскажу про основные ошибки большинства людей при выполнении данного упражнения.. ну и т.д. т.е. по ходу дела попытаюсь затронуть всевозможные вопросы, касающиеся данного упражнения (и соответственно дать на них полноценные ответы, безо лжи и фальши). Что ж, приступим.

Ну, не буду ходить вокруг до окола, уот так уот выглядит данное упражнение наяву:

Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс стоя – это ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЕ!!!! Да-да-да, для некоторых, эта новость будет шокирующей, но это так)), некоторые с пеной во рту доказывают что это БАЗОВОЕ ДВИЖЕНИЕ (сами того не понимают, но доказывают), однако, это нет так!!! И я хочу обратить ваше внимание на это, ибо я устал твердить одно и тоже. Практически все упражнения на бицепс, подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс, концентрированный подъем гантелей и т.д. ЭТО ВСЕ ИЗОЛИРУЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ (упражнения), во всех этих упражнениях ЗАДЕЙСТВУЕТСЯ ЛИШЬ ОДИН СУСТАВ (локтевой), поэтому оно и является изолированным…
Просто, в бодибилдинге самые эффективные упражнения (дающие результат) принято называть БАЗОВЫМИ, а подъем штанги на бицепс стоя, как раз таки и является таким упражнением (эффективным), именно поэтому многие и кричат (того не понимая) что это базовое упражнение, а на самом то деле, ну в общем, пояснить ума не хватает. Понимаете? Для того, что бы назвать упражнение БАЗОВЫМ, нужно, что бы в этом упражнении участвовало хотя бы 2 сустава, а ЗДЕСЬ В ПРИНЦИПЕ ЭТО НЕ ВОЗМОЖНО, РАБОТАЕТ ТОЛЬКО 1 сустав — ЛОКТЕВОЙ. КОМПРЕНДО? Надеюсь, мы раз и навсегда разобрались с данным вопросом.
Так вот, подъем штанги на бицепс – является одним из самых популярных (среди мужчин) упражнением, мне кажется, абсолютно все знают это упражнение, либо где-то видели, либо выполняли.. оно настолько популярное, и что самое главное эффективное упражнение для развития мышечной массы РУК, а именно БИЦЕПСОВ. Где находятся БИЦЕПСЫ думаю не нужно показывать)).
В свою очередь БИЦЕПС (БИ – значит два) СОСТОИТ ИЗ ДВУХ ПУЧКОВ, — ВНУТРЕННИЙ и ВНЕШНИЙ. См. ниже пояснения на фотографии:
БИЦЕПС состоит из двух пучков: ВНЕШНИЙ и ВНУТРЕННИЙ
Так вот подъем штанги на бицепс, развивает, преимущественно ВНУТРЕННЮЮ ГОЛОВКУ БИЦЕПСА, потому что в этом упражнении наши локти находятся впереди либо на уровне нашего корпуса. Ну, как бы вам объяснить, дабы вы поняли, о чем речь (если вы не поняли, хехе), ваши руки как бы свисают внизу, а локти находятся возле корпуса либо на уровне вашего корпуса либо выведены слегка вперед, именно из-за этого и работает внутренний пучок бицепса.
А вот если бы вы отвели ваши локти назад (как бы сведя лопатки), в работу включиться ВНЕШНИЙ ПУЧОК бицепса.
Чаще всего, конечно же, люди делают обычные классические подъемы на бицепс стоя.. просто так как я рассказываю все что знаю, я заранее решил сообщить вам об этом (т.е. в зависимости от небольшой коррекции техники, можно сместить нагрузку на тот или иной пучок), а так вы должны понимать что классические подъемы на бицепс развивают именно внутреннюю головку (пучок) бицепса.
Ок, мы выяснили, что в подъеме штанги на бицепс работают только БИЦЕПСЫ (и только внутренний пучок, если вы делаете обычные классические подъемы), но помимо основного вектора нагрузки, есть ещё и косвенная нагрузка которая ложиться на ПРЕДПЛЕЧЬЯ и БРАХИАЛИС. Более подробно про задействованные мышцы ниже на фото:
Задействованные мышцы в упражнении подъем штанги на бицепс
Варианты/разновидности выполнения подъема штанги на бицепс
Дело в том, что помимо обычного олимпийского грифа есть ещё и другие виды, ну, например, изогнутый EZ-гриф, либо вместо классического подъема штанги на бицепс существует ещё и обратный подъем штанги на бицепс (хватом сверху), либо то о чём, я говорил выше классические подъемы штанги на бицепс развивают ВНУТРЕННЮ ГОЛОВКУ (пучок) бицепса, но есть ещё и другая форма выполнения данного упражнения, отвести локти как можно дальше назад (сведя лопатки) дабы включилась в работу ВНЕШНЯЯ ГОЛОВКА. Есть и другие вариации, например, подъем штанги на скамье Скотта… + не забывайте о ширине хвата (в зависимости от него, может быть сделан акцент на тот или тот пучок (сторону) бицепса). Обо всем этом мы сейчас и побалакаем.
Разновидности выполнения подъема штанги на бицепс:
Подъем штанги на бицепс с помощью Ez-грифа
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъем на бицепс в блочном тренажере
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Подъем штанги на бицепс сидя
Теперь подробнее о каждом из них, читайте ниже:
Уот так уот выглядит упражнение подъем штанги на бицепс с помощью Ez-гриф (в данном варианте используется широкий хват, есть ещё и узкий, вообще см. ниже):
Подъем штанги на бицепс с помощью Ez-грифа
Вот так вот выглядит подъем штанги на бицепс обратным хватом:
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Вот так вот выглядит подъем на бицепс в блочном тренажере (аналогия):
Подъем на бицепс в блочном тренажере
Так выглядит подъем штанги на бицепс на скамье Скотта:
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
Вот так вот выглядит упражнение подъем штанги на бицепс на наклонной скамье:
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Так выглядит подъем штанги на бицепс сидя:
Подъем штанги на бицепс сидя
Варианты выполнения подъема штанги на бицепс:
Обычные классические подъемы штанги на биц (тот вариант, где локти выходят чуть вперед или параллельно корпусу, задействуется внутренний пучок бицепса)
Подъем штанги на бицепс (локти максимально отведены назад за спину, дабы включилась внешняя сторона (пучок) бицепса).
Подъем штанги на бицепс УЗКИМ ХВАТОМ
Подъем штанги на бицепс ШИРОКИМ ХВАТОМ
Вот так вот выглядит обычные классические подъемы штанги на биц (тот вариант, где локти выходят чуть вперед или параллельно корпусу, задействуется внутренний пучок бицепса):
классические подъемы штанги на биц
Вот так вот выглядит подъем штанги на бицепс (локти максимально отведены назад за спину, дабы включилась внешняя сторона (пучок) бицепса), фотка не совсем удачная (но видно, что у атлета локти отведены назад):
подъем штанги на бицепс (локти максимально отведены назад за спину)
Вот так вот выглядит подъем штанги на бицепс УЗКИМ ХВАТОМ:
подъем штанги на бицепс УЗКИМ ХВАТОМ
Вот так вот выглядит подъем штанги на бицепс ШИРОКИМ ХВАТОМ:
подъем штанги на бицепс ШИРОКИМ ХВАТОМ
Для чего я все это рассказывал и показывал? => Моя цель продемонстрировать (показать вам) про всевозможные подъемы штанги на бицепс.. т.е. не только про один какой-то вид, а про все сразу, а вы уж сами выбирайте, что для вас подходит больше, т.е. что вам более симпатизирует. P.s. на начальном этапе (первые три года, как минимум), я бы рекомендовал вам делать обычные подъемы штанги на бицепс (классические) и ничего не мудрить. А в будущем, когда вы познаете суть культуризма, вы сможете сами решать что-то пробовать/экспериментировать и т.д.
Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:
Сейчас (ниже) я расскажу все про технику выполнения подъемов штанги на бицепс (классического подъема на бицепс), в принципе важнее всего понять саму технику и научиться ей. Если вы научитесь выполнять (в идеальной манере) классические подъемы на бицепс, то потом (когда появиться желание поэкспериментировать) вам не составит труда поделать те самые подъемы на бицепс в скотте, либо подъемы на бицепс сидя, ну и т.д. понимаете? ТЕХНИКА ПОДЪЕМОВ НА БИЦЕПС = одна единственная, однако, в каждой вариации есть свои небольшие изменения (ну делали стоя, решили сидя, либо делали узким хватом, теперь широким, это те самые небольшие изменения.. понимаете?)… что ж, надеюсь, вы меня поняли. Приступим к технике выполнения.
Техника выполнения подъема штанги на бицепс стоя (классический вариант)
Все что нам понадобиться это всего лишь олимпийский гриф)), ну или EZ-гриф (изогнутый) на тот случай, если у вас нету олимпийского грифа (что очень вряд ли, ибо он есть в любом зале), либо у некоторых людей есть проблемы с прямым грифом (у них при выполнении очень сильно болят кисти (запястья), то EZ-гриф по идее устранит эту проблему, хотя помогает не всем, в любом случае стоит попробовать.. если не помогло, то выход один, делайте разминку, как минимум 3 подхода с пустым грифом (20кг), после чего приступайте к рабочим. Опять же таки, по идее не должно болеть (многим помогает).
Ладно, выбрали штангу, подошли к ней (поставьте ее заранее на стойки), дабы не поднимать с пола, для вашего же удобства. Если такой возможности нет, и приходиться поднимать с пола, не забывайте про ровную (прогнутую в пояснице) спину.. не круглите ее ни в коем случае, ибо можно получить травму мышц спины.
Ладно, с этим разобрались, что дальше?
Помните, я говорил, про различную ширину хвата, так что же, каким браться? – спросите Вы. Сейчас я все поясню.
По ширине хвата, можно делать подъемы УЗКИМ, СРЕДНИМ или ШИРОКИМ ХВАТОМ. Что будет меняться? А меняется опять же таки, акцент на внутренний или внешний пучок бицепса. Если вы возьметесь УЗКИМ ХВАТОМ = акцент будет на внешней головке (пучке) бицепса, а если вы возьметесь ШИРОКИМ ХВАТОМ = акцент будет на внутренней головке (пучке) бицепса. Но не стоит забывать о том, что когда мы делаем подъемы на бицепс наши локти свисают внизу как бы слегка выведены вперед либо параллельно корпусу (кто как делает), и чаще всего все делают именно так (это классический вариант), как я уже говорил, в этом варианте работает ВНУТРЕННИЙ ПУЧОК бицепса, даже если вы возьметесь широким хватом.. понимаете? это во-первых, во-вторых, важно знать что: ЧЕМ ШИРЕ ХВАТ = тем меньше амплитуда движения, соответственно ЧЕМ УЖЕ ХВАТ= тем больше амплитуда движения. Поэтому если вы внимательно прочете ещё раз абзац про ширину хвата, то становиться понятным, что разумнее всего использовать средний хват (даже ближе к узкому, я рекомендую придерживаться комфорта, т.е. комфортный средний хват, не широко и не узко, золотая середина).
Ок. взялись комфортным хватом (средним), при этом хват должен быть снизу (ладони смотрят вверх), при этом стоим прямо (взгляд вперед на себя, в зеркало, если оно там есть, ни в коем случае не вверх и не вниз, строго перед собой), ноги стоят параллельно друг другу (ширина по удобству, ну опять же таки, не широко и не слишком узко, комфортная средняя длина). При все этом ваши локти должны находиться ближе к корпусу (если это не так, то прижмите их к корпусу), в итоге все это должны выглядеть так:
подъем штанги на бицепс (нижняя позиция)
Из этой исходной позиции (нижней точки), сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди. НО!!! Во время подъема штанги не двигайте локтями вверх (этим вы себе помогаете и ослабляете нагрузку на верхнюю часть бицепса, и вам не удастся достичь «пикового» сокращения в верхней точке), поэтому держите их по бокам туловища (ближе к корпусу) не выводя вперед и не сгибайте руки в запястьях (запястья не поворачивайте к себе, оно должно быть ровным) в верхней точке, иначе вся нагрузка будет ложиться на предплечья, а не на бицепс, а оно вам надО?…, после чего медленно под контролем опускайте штангу в исходное положение (нижнюю точку), когда будете опускать вниз – не забудьте сделать ВЫДОХ (видим да, дыхание как всегда, выдох на усилии).
P.s. очень важный момент, на который я хочу обратить ваше внимание. РАБОТАТЬ НУЖНО ВНУТРИ АМПЛИТУДЫ (т.е. в верхней точке мы не расслабляемся, а в нижней точке мы не разгибаем руки до конца, они не должны у вас висеть, чучуть согнуты в локтях), в общем, очень важно в нижней точке не разгибать руки полностью (не блокируйте локтевой сустав). На протяжении всего движения локти слегка согнуты, дабы нагрузка не уходила с бицепса, и постоянно было напряжение.. поэтому все движение сосредоточено только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны. Кстати, о не подвижности.. во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад (т.е. не читингуйте, этим вы себе здорово помогаете, зачем упрощать себе работу?.. многие люди даже совсем начинающие читингуют в этом упражнении.. понакидовали тех блинов (вес слишком тяжелый) и давай ото как попало закидывать и опускать (если это можно назвать опусканием).. чушь собачья, так бицепсы не работают.. многие даже не умеют читинговать, а читингуют.. (в первые 3-4 года забудьте об этом слове, т.е. читинге) ваша задача не УПРОСТИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ (упражнение), А НАОБОРОТ УСЛОЖНИТЬ (сделать его тяжелее), посему на протяжении всего движения держите правильную осанку.
В общем, верхняя позиция (точка) выглядит следующим образом:
подъем штанги на бицепс (верхняя позиция)
Ну вот, как-то так. По сути все просто)) поднимаем более быстро, опускаем медленно под контролем.. за весом не гонимся, работаем с правильной технике.. . я рекомендую использовать данное упражнение первым (или вторым после подтягиваний узким хватом, подробнее: «Виды подтягиваний на турнике», ибо это упражнение действительно базовое для бицепсов, это редкость, ибо как я уже говорил, все упражнения на бицепс изолирующие) в тренировке рук. Что касается кол-ва подходов и повторений, то все индивидуально. Новичкам бы порекомендовал бы 3-4 подхода, повторения как обычно 6-12. Более подробно читайте в основных статьях: «Сколько делать подходов в упражнениях” и «Сколько делать повторений в подходе?”
На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.
На десерт — видео: наглядная, к тому же поясняющая демонстрация данного упражнения:
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Как правильно выполнять подъём штанги на бицепс стоя и на скамье Скотта?
≡ 21 декабря 2017 · Рубрика: Упражнения по группам мышц
Для того чтобы получить отлично развитые мышцы, гармонично дополняющие спортивные рельефы тела, важно выполнять не только базовые, но и изолирующие упражнения. И именно к таким спортсмены относят подъем штанги на бицепс, имеющий свои особенности и технику выполнения. О том, как научиться правильно выполнять такие подъемы, чтобы в результате получить прекрасной формы бицепс, читайте далее.
Подъемы штанги для развития бицепсов или, как их еще называют – сгибания рук (жим) со штангой в положении стоя, считаются довольно популярными и востребованными среди атлетов упражнениями. И это не удивительно, ведь если техника их выполнения будет верно соблюдаться, они будут наиболее эффективными в плане стимулирования роста мышц рук, позволяя накачать бицепс за максимально короткий срок.
Преимущества и полезность
Подъемы на бицепс со штангой – это лидирующее по полезности для мышц рук упражнение по нескольким причинам:
Во-первых, оно оказывает комплексное воздействие на различные параметры мускулатуры двуглавой мышцы руки, позволяя ей расти, становиться крепче и сильнее.
Во-вторых, позволяет качественно качать бицепс за счет оптимального рабочего диапазона.
В-третьих, обеспечивает всестороннее развитие мускулатуры бицепса, если выполнять упражнение в разных вариантах (используя прямой или обратный хват, широкий или узкий хват и разные типы грифа).
Кроме того, если делать упражнение при использовании штанги с EZ-грифом у спортсменов есть возможность брать большие веса без риска большой нагрузки на спину и поясницу, так как такой гриф обеспечивает максимально приближенное к естественному уравновешиванию тела положение. Также использование такого грифа во время тренировки позволяет уменьшить нагрузку, оказываемую на запястья во время проработки бицепса с большими весами.
Правильная техника классического упражнения
Чтобы получить максимум пользы от выполнения жима штанги на бицепс стоя, важно соблюдать правильную технику упражнения. Пошагово она выглядит следующим образом:
Подготовьте инвентарь – снарядите штангу.
Возьмите гриф широким хватом, чтобы расстояние между ладонями, обращенными вперед, равнялось ширине плеч. Ноги расставьте на таком же расстоянии. Встав ровно и, слегка согнув ноги в коленях, напрягите пресс. Локти должны быть вблизи туловища. Такая позиция считается исходной (см. фото).
Удерживая локти и плечи неподвижными, начинайте поднимать штангу вверх, выполняя подъем веса только лишь за счет усилий, выполняемых предплечьями и бицепсами. Задержавшись в верхней точке упражнения, когда снаряд окажется на уровне плеч, вернитесь в и.п.
Повторять подъемы штанги, соблюдая положение стоя ровно с ногами на ширине плеч, необходимо достаточное количество раз. При этом каждое сгибание должно заставлять работать бицепс до полного сокращения. Для достижения максимального эффекта придерживайтесь правильной дыхательной техники: на выдохе поднимайте снаряд, на вдохе – опускайте.
Отдельные рекомендации
Чтобы извлечь максимум пользы от жима стоя для развития мышц рук, следует обратить внимание на советы, как правильно качать бицепс штангой:
Подъем снаряда должен осуществляться в более быстром темпе, нежели его опускание.
Не следует допускать, чтобы при опускании в и.п. рука полностью расслаблялась.
Когда снаряд находится сверху в пиковой точке, дополнительно напрягите бицепс в течение 1-2-х секунд.
Используя тяжелые веса, увеличивая количество повторов в 1-м сете до 5-8 раз, дополнительно применяйте пояс или выполняйте читинг (на последних повторениях).
Чтобы развивать силу бицепса, следует выполнять суперсет по 3-5 повторов упражнения в каждом из 5-ти подходов. Если хотите, чтобы мышца увеличивалась в объеме, то следует придерживаться тактики – 3 сета по 6-10 повторов. Чтобы обеспечить дефиницию бицепса, сократите количество сетов до 2-3, а количество повторов в них увеличьте до 15-20-ти.
Особенности выполнения упражнения
Подъемы штанги для раскачки бицепса – отличное упражнение, выполнение которого следует проводить в самом начале тренировки рук. Тем более, что вариативность такого упражнения позволит разнообразить занятия и достичь максимально желаемого эффекта.
Существуют различные варианты техник выполнения такого упражнения, каждый из которых хорош тем, что позволяет применять в ходе тренировок различные спортивные снаряды (гантели, гриф EZ) или увеличивать продуктивность за счет использования дополнительных тренажеров (нижний блок, скамья скотта или наклонная скамья у блочного тренажера).
Целых восемь способов подъема штанги для проработки бицепсов продемонстрирует на видео ниже опытный тренер и бодибилдер-профессионал Денис Борисов.
Классический жим для развития бицепса подходит для выполнения упражнения в домашних условиях. Любая девушка или молодой человек при наличии соответствующего инвентаря (штанги или гантелей) может дома сделать как минимум три варианта подъемов спортснаряда, позволяющие качественно прокачать мышцы рук.
Выполнение упражнения на скамье Скотта
Для выполнения упражнения в тренажерном зале можно не ограничиваться классическим вариантом жима штанги. Для увеличения продуктивности тренировки можно работать со снарядом в нижнем блоке или на «скамье для молитв» (так называется скамья Скотта).
Техника выполнения такой вариации упражнения для бицепса:
Займите положение сидя на скамье в тренажере, разместив руки на специальной подставке. Наклон корпуса при этом должен быть таким, чтобы вам было удобно взять снаряд и после того, как будет выполнен подход, вернуть ее в и.п.
Широким хватом возьмите гриф и усилием лишь только мышц руки поднимите снаряд и подведите его к подбородку, голову при этом не опуская навстречу штанге (см. изображение).
Задержав снаряд в верхней точке на пару секунд, вернитесь в исходное положение, полностью руки не расслабляя. Повторите упражнение достаточное для развития бицепса количество раз.
Выбирая вариант для выполнения жима штанги для проработки бицепса нужно учитывать и то, что наиболее тяжелым способом отработки упражнения является вариант стоя возле стены или вертикальной опоры. Работа со спортинвентарем в таком положении происходит в более тяжелом режиме.
Что касается выбора грифа для прокачки бицепса, то здесь все зависит от предпочтения самого спортсмена, ведь отличается выполнение подъемов штанги с разными грифами (EZ или прямой) лишь удобством расположения запястий во время проработки жима. Кривая штанга во время работы позволяет удерживать запястья с небольшим наклоном, что более комфортно для некоторых атлетов, чем большой угол расположения, который создается при удерживании снаряда с прямым грифом.
Программа тренировок, которая включает такие эффективные упражнения, как подъемы штанги (или гантелей) на бицепс, позволяет прокачать руки быстро, а главное – качественно, получив весьма впечатляющий результат.
Подъем штанги на бицепс стоя. Разновидности. Техника выполнения.
Подъем штанги на бицепс стоя – базовое упражнение, предназначенное для развития бицепсов рук. В данном упражнении работают оба пучка бицепса. Причем внутренний (короткий) получает больше нагрузки, чем наружный (длинный). Так как подъем штанги на бицепс базовое упражнение, то выполнять его следует в начале тренировки бицепсов.
Разновидности и техника подъема штанги на бицепс стоя
Упражнение можно выполнять различными по ширине хватами. Также при выполнении упражнения можно использовать разные штанги: с прямым грифом или изогнутым (EZ-гриф). Рассмотрим подробнее каждый из видов и разберем технику выполнения.
Подъем штанги на бицепс стоя с прямым грифом средним хватом
Наиболее распространенный вариант выполнения упражнения. Это упражнение такое же популярное в тренажерном зале как и жим штанги лежа. Хват при выполнении упражнения обратный, средний (на ширине плеч) или чуть ближе к узкому. Такой хват позволяет нагружать внутренние и наружные пучки бицепса примерно одинаково.
Товары нашего магазина
Вообще в данном упражнении чем шире хват, тем сильнее работает внутренний пучок бицепса. Соответственно чем хват уже, тем сильнее работает наружный пучок бицепса. При выполнении упражнения в исходном положении вы стоите на полу со штангой в руках. Руки прямые, чуть согнутые в локтях. Плечи чуть опущены, локти находятся по бокам возле корпуса, или чуть выставлены вперед, если хват уже среднего.
Из исходного положения начинается сгибание рук в локтях, при этом корпус и плечи остаются неподвижными. Затем происходит опускание штанги. Причем лучше всего до конца штангу не опускать, чуть сокращая амплитуду. В верхней точке тоже следует не доделывать амплитуду движения. Вы как бы будете работать внутри амплитуды, не сгибая полностью руки в верхней точке и не разгибая полностью в нижней точке. Все это позволит сохранять напряжение мышц на протяжении всего подхода.
Подъем штанги на бицепс стоя с EZ (изогнутым) – грифом
Техника выполнения будет абсолютно идентична. Единственное отличие заключается в расположении кистей при хвате. Так как EZ-гриф это гнутая штанга, ваши сжатые ладони будут смотреть во внутрь (друг на друга) под углом 45 градусов. В связи с этим, предплечья получают меньшую нагрузку. Нагрузка будет распределяться только на внутренние мышцы передней части предплечья (плечелучевая мышца). В то время как с прямым грифом нагрузку получает вся передняя часть предплечий (плечелучевая мышца, лучевой и локтевой сгибатели). Соответственно с EZ-грифом бицепсы будут получать больше нагрузки. Но с прямым грифом бицепс будет больше супинировать, из-за большего разворота кистей. Соответственно и пиковое сокращение в верхней точке амплитуды будет больше. Поэтому правильным решением будет чередовать в своих тренировках бицепса прямой и EZ грифы.
Советы по выполнению подъема штанги на бицепс стоя
1) Выполняйте упражнение без рывков, плавно поднимайте и опускайте штангу чувствуя сокращение бицепсов.
2) Не задерживайте дыхание при выполнении упражнения. Поднимайте штангу на выдохе, и опускайте на вдохе.
Товары нашего магазина
3) Не “читингуйте”. Главная ошибка при выполнении упражнения – это когда спортсмен вешает на штангу побольше, и думает что бицепсы так проработаются лучше. На самом деле это не так. Большой вес на штанге заставляет спортсмена помогать спиной и ногами закидывая штангу вверх, раскачивая корпус. Во-первых, раскачивая корпус штанга будет подниматься вверх по инерции, мышцы при этом работать не будут. Во-вторых, помогая спиной и ногами вы будете “воровать” нагрузку у бицепсов, которые вы целенаправленно прокачиваете данным упражнением.
Техника выполнения подъема штанги на бицепс стоя наглядно (видео)
Подъем штанги на бицепс стоя — PRO-KACH
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс развивает середину, верх и низ бицепса, верх предплечья. Лучшее базовое упражнение, чтобы нарастить мышцы бицепса.
Техника выполнения
Примите устойчивое положение, туловище перпендикулярно полу, ноги расставьте на ширине плеч. Ступни расположите параллельно, а носки направьте чуть в стороны. Теперь необходимо взять штангу нижним хватом (ладони смотрят вверх), а ноги при этом остаются на ширине плеч.
Выпрямите торс и спину, слегка выгните спину в пояснице, опустите штангу на уровень бедер. Смотрите вперед и прямо. Напрягите поясничные мышцы и закрепите естественный изгиб вашего позвоночника до конца выполнения сета.
Сделайте вдох, не дышите. Согните руки в локтях, поднимая штангу вверх, чтобы она была на уровне груди.
Во время подъема штанги на бицепс не нужно двигать локтями. Нужно держать их по обоим бокам туловища. Также не сгибайте ваши руки в запястьях.
Вам потребуется сделать паузу в то время, когда кисти рук будут на уровне грудной клетки. Затем выдохните, напрягая одновременно бицепсы.
Медленно и плавно опустите штангу вниз, но не нужно разгибать руки полностью (это блокирует локтевой сустав).
На протяжении всего упражнения пытайтесь избегать наклона торса ни вперед, ни назад. Пытайтесь держать правильную осанку, ведь все нюансы отражаются на продуктивности упражнения.
Советы
Подъемы штанги на бицепс отрабатывайте хватом снизу. Это увеличивает объем бицепсов, к тому же при таком хвате одинаково сильно напрягаются и бицепс и мышца плеча. Когда вы берете штангу верхним хватом, то большая часть нагрузки перемещается с бицепса на мышцы плеча и предплечья. Нужно использовать этот хват, чтобы поднять верх бицепса.
Тело держите прямым и не раскачивайте его. Все движение попытайтесь сосредоточить на локтевом суставе. Остальные части тела должны быть неподвижны. Ни в коем случае не отводите плечи назад и не поднимайте их. Таким образом, вы снимаете нагрузку с бицепсов, и ваш позвоночник легко может травмироваться.
Установите локти по бокам торса, старайтесь их обездвижить. Если вы будете направлять локти вперед, когда поднимаете штангу, то ослабляете нагрузку на бицепс, что препятствует максимальному сокращению его в верхней точке.
Не советуем брать сразу тяжелый вес, не то вам придется толкать штангу бедрами, чтобы сдвинуть его. Это не только понизит эффективность упражнения, но и повышает риск получить травму позвоночника. Притом, очень тяжелая штанга сократит амплитуду ваших движений и не позволит полностью растянуть бицепс в нижней точке (такое выполнение допускается, если вы хотите поднять верх бицепса). Во всех же иных случаях нужно будет выполнять подъемы штанги на бицепс полной амплитуде (особенно если вы работаете на массу).
Применение
Предназначено: Упражнение подойдет всем: и новичку, и профессионалу. Рассматривается как базовое упражнение на тренинг бицепсов.
Когда: Перед началом выполнения других упражнений на бицепс. Затем отработайте подъемы гантелей или/и подъемы штанги на скамье Скотта.
Сколько: 2-4 подхода по 8-10 повторений.
Спорт инструктаж: Упражнения является самым эффективным для наращивания объемов и силы мускулов бицепса.
Бицепсы (да и остальные мышцы- разгибатели рук) работают при выполнении любых движений, сопутствующих подтягиванием рук к туловищу. Например, такие, как упражнения на перекладине и брусьях, турнике и кольцах (в гимнастике), подтягивание противника (в борьбе). Сила бицепсов также нужна для ударов ракеткой или битой (теннис и бейсбол), передачи и подхватывания мяча (баскетбол).
Видео — Подъемы штанги на бицепс
Видео — Подъемы штанги на бицепс с читингом

« Предыдущая 1 … 1 111 1 112 1 113 1 114 1 115 … 1 422 Следующая »