Казалось бы, зачем нужна программа тренировок в таком нехитром деле – бег для начинающих? Натянул кроссовки, включил плейер, и вперёд по дорожке, улучшать физическую форму и самооценку. Вы же не к олимпийским рекордам готовитесь! Однако после чур не удивляться занывшим суставам, растянутым мышцам и тому факту, что ваш энтузиазм неумолимо начинает сползать в район плинтуса. К сожалению или к счастью, достичь достойных результатов без чёткого планирования невозможно ни в одном деле, и бег – не исключение. Популярность бега не зря так высока в наши дни
Польза бега
Не так важно, с какой целью вы пустились на поиски программы бега для начинающих — для похудения, повышения выносливости или от того, что решили вести активный образ жизни и привыкли делать всё на совесть. Главное, что вы окажете организму немалую услугу.
Бег, если подойти к организации процесса с умом, приносит здоровью неизмеримую пользу:
повышает иммунитет;
укрепляет мышцы;
заставляет обмен веществ набирать обороты, а тело – усиленно сжигать калории;
вынуждает лёгкие работать в полную силу, активно насыщая организм кислородом;
вместе с потом выгоняет через поры токсины;
ускоряет циркуляцию крови по сосудам;
провоцирует синтез в мужском организме тестостерона, чем косвенно влияет на яркость интимной жизни бегуна;
способствует выработке «гормонов счастья» эндорфинов, повышает веру человека в свои силы и проясняет мысли.
А ещё для бега не нужны ни спортзал, ни дорогое оборудование, ни внушительная экипировка. Так что отговорка «я не могу себе этого позволить» не пройдёт!
На беговой дорожке можно унестись от целого вороха проблем со здоровьем
Зона риска
Однако прежде чем переходить к программе тренировок бега для начинающих, стоит трезво взвесить свои возможности – а именно, здоровье и физическую форму. Увы, удовольствие пробежаться с утра по парку или, отрешившись от проблем, наматывать километры на беговой дорожке в спортзале, доступно не всем.
Так, от пробежки придётся отказаться людям с большим избыточным весом – ваши кости и суставы не готовы выдержать такую нагрузку.
Однозначным противопоказанием станут травмы позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, почек и органов репродуктивной сферы. В этом случае разрешение на пробежку может выдать только лечащий врач.
Временное «освобождение от физкультуры» человеку даёт простудное (вирусное) заболевание или обострившийся хронический недуг. Приведите здоровье в порядок и лишь потом вытаскивайте из шкафчика кроссовки.
Если до эпохального решения начать бегать вы годами проводили время, перебираясь из мягкого офисного кресла на домашний диван перед телевизором, вы тоже находитесь в зоне риска. Имеет смысл повременить с пробежками, предпочтя им обычные прогулки, сперва в умеренном темпе, а затем быстрым шагом. Когда дыхание перестанет сбиваться, а сердце – выскакивать из груди при малейшей нагрузке, можете двигаться дальше.
Изменения произойдут не сразу, но будут разительными
Как начать бегать? Пошаговый план
С чего начать составлять программу для регулярного бега? С поисков мотивации, покупки спортивной экипировки и определения режима тренировок.
Ищем мотивацию
Прежде всего стоит решить, ради какой цели вы готовы 3-4 раза в неделю оставлять уютную квартиру с тёплой постелью и компьютером и отправляться молотить подошвами твёрдую дорожку? Сразу предупредим, варианты «чтобы похудеть» и «мне не слабо» лучше не рассматривать. На первых порах они могут оказаться действенными, но со временем размытые цели теряют свою привлекательность и уже не способны поддерживать на нужном уровне вашу решимость.
Куда эффективнее будет подсчитать конкретные бонусы, которые вы получите, освоив новую привычку. Например, приведя тело в отменную физическую форму, вы:
станете чувствовать себя увереннее;
избавитесь от отдышки;
исполните давнюю мечту прокатиться с горы на зорбе, в который вас до сих пор не пускал избыточный вес;
обратите на себя внимание очаровательной Мариночки из бухгалтерии, которая нынче явно рассматривает вас как друга – как говорится, нужное подчеркнуть.
В этом случае, вы будете бежать не за туманным похудением, а за чётко обозначенными «плюшками», соблазнительно маячащими впереди.
Другой метод, который советуют опытные бегуны – записаться на массовый кросс, какие сегодня практикуются в больших (и не очень) городах. Желание не ударить в грязь лицом перед другими участниками отлично стимулирует продолжать тренировки.
В компании бежать определённо веселее
Экипируемся
Второй пункт программы бега для начинающих включает в себя покупку качественной обуви и спортивного костюма. Увы, в домашних тапочках много не набегаешь, даже если план тренировок для вас составит мастер спорта. Правильная экипировка – это комфорт, успех и безопасность, так что не скупитесь. Вам понадобится:
1. Кроссовки для бега с амортизирующими вставками и защитой голени, точно подобранные по ноге, нигде не жмущие, но и не болтающиеся на ступне.
2. Костюм – не сковывающий движений, сшитый из натуральных материалов, которые оставят телу возможность дышать, и подобранный в соответствии с погодными условиями.
3. Повязка на голову, чтобы выступающий пот не тёк в глаза.
Хорошим приобретением станет пульсометр, позволяющий следить за своим состоянием и координировать нагрузки.
Определяем время и место
Пункт третий: определяем, когда и где будем бегать. Специалисты советуют начинать разрабатывать программу бега для начинающих весной или летом, когда сама природа провоцирует человека быть активнее, а мы полны сил, планов и вдохновения.
Солнце и распускающаяся зелень станут дополнительными стимулами к действию
Кроме того, считается желательным намечать время тренировок на утренние часы, хотя тут лучше ориентироваться на собственные внутренние ритмы. Если вы махровая сова, которая по утрам испытывает лишь желание глубже зарыться носом в подушку, зато к вечеру способна свернуть горы, можно попробовать бегать во второй половине дня, тогда как жаворонку не составит большого труда выйти на пробежку с первыми лучами солнца.
Что же касается места свершения будущего спортивного подвига, здесь придётся выбирать, исходя из личных предпочтений и возможностей. Спортзал хорош наличием:
беговых дорожек;
других посетителей, которые подскажут неопытному новичку, куда встать и какую кнопку нажимать;
тренера, чья консультация значительно облегчит вам дело.
Ну а парк или лес – это чистый воздух, пересечённая местность и отсутствие суетящихся вокруг людей. Причём, заметьте, всё это вы получаете бесплатно.
Старайтесь не бегать по асфальту и бетону, это плохо скажется на состоянии стоп.
Техника бега
Правильно бегать умеют далеко не все
Ещё чуть-чуть, и переходим к самому интересному – собственно программе бега для начинающих с понедельными данными в таблицах, сколько и как бегать. Но сначала уделим минутку технике бега.
1. Смотрите прямо перед собой. Склоняя голову вниз, вы мешаете глотке и лёгким нормально снабжать ваше тело кислородом.
2. Держите плечи развёрнутыми, но не напряжёнными, а корпус прямым и слегка наклонённым вперёд.
3. Ритмично работайте согнутыми в локтях руками, попеременно поднимая каждую к противоположному плечу наискось через грудную клетку.
4. Следите за тем, чтобы ноги оставались полусогнутыми, а стопа в момент удара о землю опускалась на середину ступни, но не на пятку.
5. Старайтесь синхронизировать шаги и взмахи руками.
Дышите во время пробежки носом. Это обеспечит фильтрацию попадающего в лёгкие воздуха, а в холодную погоду согреет его до нужной для тела температуры. Правда, стоит признать, что некоторые бегуны предпочитают дышать ртом, и неплохо справляются.
Программа тренировок
Худшее, что может сделать новичок на первых тренировках, это начать носиться сломя голову, выжимая из ошеломлённого тела всё, на что оно способно. Большая ошибка! Двигаться к своей цели, будь то общегородской забег или желание одолеть 3 км за 10 минут, нужно медленно и постепенно. К примеру, бег для начинающих удобно осваивать в соответствии с 10-ти недельной программой, способной «поставить на ноги» самого заядлого лежебоку.
Программа бега на 10 недель для новичков
Неделя
Ходьба в минутах
Бег в минутах
Общая длительность тренировки
1
2
1
20 минут, которые складываются из чередования 7 эпизодов ходьбы быстрым шагом и 6 эпизодов бега
2
2
2
22 минуты
3
2
3
22 минуты
4
2
5
23 минуты
5
2
6
26 минут
6
1,5
8
20-21 минут
7
1,5
10
24-25 минут
8
1
12-8
23 минуты: ходьба – 12 минут бега – ходьба – 8 минут бега — ходьба
9
2
15-5
26 минут: ходьба – 15 минут бега – ходьба – 5 минут бега — ходьба
10
0
20
20 минут чистого бега
Ни в коем случае не берите с места в карьер, увеличивайте нагрузки постепенно!
Такое чередование ходьбы и полноценного бега носит название «интервальный бег» и регулярно встречается в составленных для похудения или повышения выносливости программах – в том числе и для начинающих.
Видео: Как правильно бегать
Важные советы для начинающих спортсменов от Ирины Турчинской
В любом деле сложен первый шаг. Если вы его сделали, вы уже на пути к успеху; не сдались после первых недель – считайте, что почти победили. Человеческое тело и сознание устроены таким счастливым образом, что быстро формируют привычки, как дурные, так и здоровые. Вот увидите, пройдёт совсем немного времени, и вас будет тянуть на пробежку, а необходимость обуть кроссовки и отправиться покорять очередную тропу превратится из скучной повинности в удовольствие.
Как бегать начинающим, с чего начать новичку план тренировок
Малоподвижный образ жизни часто становится причиной разных недугов. Это и проблемы с сосудами и сердцем, и остеохондроз, и ожирение, и гастрит, и много другое. Предотвратить заболевания и вернуть себе здоровье можно с помощью физических упражнений.
Бег – это самый простой, но тем не менее, наиболее эффективный способ укрепить организм. Но бегать нужно правильно, и, если бег еще не является образом вашей жизни, необходимо обратить внимание на программу для начинающих.
Выбор места и время занятий
Прежде всего нужно определить место и время для бега. Эксперты говорят, что лучше всего начинать тренировки весной или летом, так как в это время природа подталкивает человека к активности, а кроме того, зелень и солнце будут стимулировать желание выйти на улицу и пробежаться.
Желательно выбирать утренние часы, но все-таки лучше ориентироваться на индивидуальные биологические ритмы. Совам, которые по утрам тяжело встают, а вечером полны сил и энергии, рекомендуете бегать в середине дня, а вот жаворонкам предпочтительнее бегать на рассвете.
Касательно места пробежек – это тоже достаточно индивидуальный вопрос. Пробежка в парке или лесополосе – это воздух и отсутствие вокруг людей, а спортзал может предоставить новичку тренера, контролирующего тренировку, беговые дорожки, а также других людей, которые могут поделиться с новичком своим личным опытом.
Важно! Бегать по асфальту или бетону нежелательно, поскольку это отрицательно скажется на здоровье стоп.
С чего начать
Начать нужно с четкой и ясной цели. Без конкретной картинки и образа начать бегать будет непросто.
Человека должно что-то мотивировать, и даже успешные спортсмены всегда видят перед собой цель, к которой стремятся.
Можно представить идеальную форму тела, здоровый и крепкий организм, выносливость и так далее. Главное, чтобы цель была желанной, тогда тренировки будут успешными, и не придется тащить себя на пробежку, что называется, за шкирку.
Разогрев перед тренировкой
Бежать будет легче, если предварительно разогреться. Разминка – это не только активация мышц и улучшение кровообращения, это еще и пусковой механизм для процессов в нервно-мышечной системе. Мозг после разминки тела дает команду мышцам сокращаться, а значит они будут готовы к бегу. Кроме того, после разминки активно вырабатываются ферменты, сжигающие жиры и повышают эффективность аэробной системы. Если бежать без разминки тело будет застывшим и тяжелым.
Важно! Резкая остановка разминки или бега плохо отражается на работе сердечно-сосудистой системы, поэтому после бега нужно обязательно 2-3 минуты пройтись пешком.
К сожалению, новички часто пренебрегают разминкой, ссылаясь на нехватку времени, и у них тренировки проходят более тяжело и напряженно. Хотя много времени на разминку не уходит. Достаточно сделать несколько упражнений, немного пройтись или несколько минут бегать на месте.
Дыхание и пульс
Важнейшую роль в достижении максимального результата играет дыхание во время бега. Мышцы будут интенсивно работать только при насыщении их кислородом, который доставляется к ним с кровью.
Стандартный «вдох носом выдох ртом» уже после преодоления части дистанции у новичков перестает работать, и они начинают часто и неглубоко дышать. Начинает колоть в боку, может возникать головокружение и зевота.
Важно! Если колит в правом боку – это печень, а если в левом – селезенка. Связано это может быть с различными причинами, но чаще всего это нагрузка, к которой органы еще не привыкли.
Исключить эти трудности можно постепенно учась дышать правильно. Почему же правильная методика дыхания именно вдыхать носом, а выдыхать ртом? Причин этому две:
Вдох — это произвольное действие, а выдох — нет.
Вдыхать следует плавно, нос как раз для этого и предназначен. На выдохе легкие теряют от 3 л отработанного воздуха, и ротовая полость быстрее пропустит этот объем.
Что касается частоты пульса, то для начинающих нормой является формула 170 минус возраст. Поднимать пульс на 15 ударов выше нормы, считается допустимым, но после этого нужно переходить на шаг, и ждать, когда пульс опуститься на 30 ударов, затем можно снова бежать.
Одеваемся по погоде
Разумеется, одеваться для пробежки надо в зависимости от температуры воздуха и погодных условий. Летом это может быть футболка и шорты, носки и кепка от солнца.
А зимой нужно одеваться слоями – сначала майка, которая будет впитывать пот, затем водолазка, которая не даст телу остывать, а затем нужно одеть ветровку или куртку, защищающую от дождя.
Женщинам стоит подобрать бюстгальтер или майку, поддерживающую грудь.
Важно! Одежда не должна быть очень теплой и стеснять движения.
Необходимо правильно подобрать обувь — если кроссовки неудобны, вреда от пробежек будет больше, чем пользы. Обувь должна быть комфортной и свободной, прогулочные кроссовки не подойдут, нужны именно беговые.
Кроме того, нужно знать по какой поверхности будет бег:
грунт – подошва должна быть мягкой с плотной сеткой;
шоссе – нужна амортизирующая подошва, с сеткой в верхней части, чтобы не потели ноги.
Летом материал должен дышать, а зимой отталкивать воду.
План
Новичкам нужно обязательно чередовать бег и ходьбу:
1 день – 30 сек бега примерно 30% от предельной скорости, затем 30 сек пешкоми, затем снова бег. Произвести 5 повторов.
2 день – 30 сек бега примерно 40% от предельной скорости, 30 сек пешком для восстановления дыхания. Произвести 5 повторов.
3 день – 45 сек бега — 30% от предельной скорости, 30 сек пешком для восстановления дыхания. Произвести 5 повторов.
4 день – пробежать 1 км. 15 сек — 30% от предельной скорости, 15 сек немного ускориться и бежать со скоростью 40% от предельной, затем 15 секунд трусцой, затем ускориться.
5 день и далее – увеличивать дистанцию, время медленного бега сокращать. Ходьбу не использовать.
Программа для начинающих
Пример программы бега для начинающих выглядит примерно так.
1 неделя (все действия в мин)
2 неделя (все действия в мин)
3 неделя (все действия в мин)
4 неделя (все действия в мин)
1 день
Разогрев – 10.
Чередование бега и ходьбы – по 1 мин, повторять 5 раз.
Остужающая ходьба – 10.
Общее время тренировки – полчаса.
Разогрев – 5.
3 мин бега чередовать с 1 мин ходьбы, повторять 5 раз.
Ходьба – 5.
Время – 30 минут.
Разогрев – 5.
10 мин бег, 5 — ходьба, 5 минут бег.
Остужающая ходьба – 5.
Общее время 30 мин.
Разогрев – 5.
Бег – 20.
Ходьба – 5.
Время – 30 минут.
2 день
Разогрев – 10.
Чередование бега и ходьбы – по минуте, повторять 7 раз.
Остужающая ходьба – 5.
Общее время – 29 минут.
Разогрев – 5.
5 минут бега и 2 — ходьбы, повторять 3 раза.
Ходьба – 4.
Общее время – 30 минут.
Разогрев – 5.
12 минут бег, 5 минут ходьба, 5 минут бег.
Остужающая ходьба – 5.
Общее время – 30 минут.
Разогрев – 5.
Бег – 22. Ходьба – 3.
Время – 30 минут.
3 день
Разогрев – 10. Чередование бега и ходьбы 2 минуты и 1, повторять 5 раз.
Остужающая ходьба – 5,
Общее время – 30 минут.
Разогрев – 4.
5 минут бега, 1 — ходьбы, повторять 4 раза.
Остужающая ходьба – 2.
Общее время – 30 минут.
Разогрев – 10.
5 минут бег.
Остужающая ходьба – 5.
Время – 30 минут.
Разогрев – 3. Бег – 25. Ходьба – 2. Время – 30 минут.
4 день
Разогрев – 10.
Чередование бега и ходьбы 2 и 1 минута, повторять 7 раз.
Остужающая ходьба – 4.
Общее время – 30 минут.
Разогрев – 5.
8 минут бега и 3 — ходьбы, повторять 2 раза.
Ходьба – 3.
Общее время – 30 минут.
Разогрев – 6.
18 минут бег.
Остужающая ходьба – 6.
Общее время – 30 минут.
Разогрев – 2.
Бег – 30.
Ходьба – 2.
Общее время – 34 минуты.
Дневник
Рекомендуется завести дневник бега, особенно тем, кто планирует улучшать свои показатели. Если же цель бега – немного размяться, дневник заводить не стоит, он нужен только для тех, кто настроен на прогресс.
Параметры дневника:
дата;
время;
разминка – расстояние в период подготовки;
тренировка – тип занятий;
дистанция и количество подходов;
итог – время, за которое преодолевался каждый подход;
общая дистанция – общее расстояние за тренировку.
Некоторые добавляют:
расстояние, пройденное за определенный отрезок времени;
скорость;
давление и пульс;
упражнения, которые не включены в программу, например, отжимания, приседания и прочее.
Важно! Лучше основные записи дополнять комментариями о состоянии здоровья, травмах, количестве сна и так далее. Эти сведения помогут получить подробное представление и пользе тренировок для организма.
Можно завести он-лайн дневник или использовать мобильные приложения для тренировок.
Заключение
Поэтому бег не только оздоровляет организм но развивает выносливость и придает бодрости, это еще и тренировка дисциплины и силы воли. Преодолев начальный этап, регулярные тренировки становятся образом жизни, подразумевающем правильное питание и отказ от вредных привычек.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
8-недельная программа бега для начинающих — как правильно начать бегать с нуля и когда лучше бегать по утрам или вечерам? — AtletIQ.com
Как известно, начало — самый сложный этап любой тренировки. И дело тут даже не столько в психологическом барьере, сколько в недостаточной физической подготовленности. Но отсутствие элементарных навыков при грамотно составленном плане достаточно быстро нарабатывается.
С целью добиться быстрой адаптации к аэробным нагрузкам и была создана программа бега для начинающих, гарантирующая постоянный прогресс и не вызывающая отвращение и неохоту к самому процессу, а даже наоборот — вырабатывающая привычку и любовь к регулярным занятиям.
Независимо от первоначального уровня подготовленности нужно начинать бегать с минимальных нагрузок, которые динамично увеличиваются. Именно такой принцип заложен в основу предложенной программы. Постепенное вхождение в тренировочный режим позволяет «разогнать» метаболический процесс, подтянуть мышцы, подготовить суставы и сухожилия к предстоящему возрастанию нагрузки, повысить физиологический барьер выносливости, укрепить иммунную систему, минуя сильную усталость и сопряженное с ней ухудшение самочувствия.
Данная программа, позволяющая правильно начать бегать, рассчитана на 8 недель, где нагрузка будет постепенно увеличиваться за счет уменьшения времени выделенного для ходьбы. При этом по мере повышения адаптационного барьера занимающегося, общая длительность тренировки будет возрастать.
Этот процесс должен происходить плавно и не спеша, главное — «не перескакивать» через тренировки, даже если чувствуете силы пробежать полчаса без остановки уже через 3-4 недели тренировок.
При желании несколько увеличить нагрузку, можно порекомендовать изменить угол наклона бегового полотна или использовать принцип периодизации, чередуя выполнение упражнений на наклонной и горизонтальной плоскостях. Для начинающих, максимальное значение отклонения не должно превышать 5%.
Как видим бег для начинающих представляет собой элементарную кардиоваскулярную тренировку и предполагает включение двух разноинтенсивных упражнений: ходьбу и бег на беговой дорожке. При занятиях на дорожке основная функциональная нагрузка приходится на мышцы бедра и икроножные мышцы, дополнительно в работу включаются мышцы брюшного пресса, плечевого пояса и косые мышцы живота.
Вместе с тем, предложенные упражнения программы различаются не только интенсивностью, но и оказываемым эффектом.
Ходьба на беговой дорожке нацелена на тонизацию мышц, тогда как бег запускает процесс жиросжигания.
При выполнении предложенных упражнений новичкам рекомендуется проводить измерения биомаркеров, в частности, частоты пульса.
В норме, при выполнении бега на беговой дорожке верхняя граница сердечных сокращений обозначена 120 ударами в минуту, при ходьбе она находится в пределах 90 ударов в минуту.
Перед тем как следовать программе, желательно тщательно подготовиться к ней, ведь каждая мелочь играет важную роль:
Одежа для бега должна быть удобной и в то же время, не сковывать движения.
Обувь нужно выбирать с гибкой подошвой и качественной амортизацией, лучше всего подойдут специальные кроссовки для бега.
За два часа до бега лучше ничего не употреблять в пищу.
Перед самим бегом обязательно сделать для разогрева небольшую разминку на растяжку мышц ног и туловища — это лучшая профилактика травм.
Вдыхать воздух при беге необходимо носом, а выдыхать — ртом.
Темп выполнения упражнения должен быть комфортным для бегущего — не стоит спешить его увеличивать.
Многие начинающие часто задаются вопросом: когда начинать тренировки: утром или вечером. Однозначного ответа на это вопрос не существует, тренировочный режим в любом случае будет адаптирован под распорядок дня и ориентирован на биоритмы спортсмена.
Бегать по утрам с нуля понравится тем, кто привык просыпаться, когда за окном еще темно.
После пробуждения нельзя сразу же приступать к бегу, должно пройти, как минимум, полчаса: за это время можно умыться и размяться перед выполнением упражнения.
Преимущество бега в утреннее время заключается в том, что он дает огромный заряд бодрости на весь день, а обмен веществ после тренировки будет оставаться повышенным на протяжении длительного времени (около 12 часов).
Что касается недостатков, то он один: не каждый способен встать утром ради бега: многие хотят поспать подольше.
Начинающим бегать по вечерам понравится больше, чем в утреннее время, так как организм уже давно проснулся и готов к различным нагрузкам.
Даже если выдался трудный рабочий день, вечерняя пробежка снимет накопившийся стресс, а сон после такой тренировки будет крепким и здоровым. Недостатком же бега в вечернее время можно назвать только то, что повышенным метаболизм будет оставаться всего несколько часов.
Как новичку научиться бежать целый час без перерывов
Если ваша физическая форма далека от идеала, то сразу начать бегать очень сложно. На первых порах будете задыхаться и постоянно переходить на шаг. Не переживайте, это совершенно естественно для нетренированных людей.
Приложение «Бег. Начни бегать» именно на таких и рассчитано. Оно предлагает тренировочные программы, которые позволяют начать с нуля и постепенно довести время непрерывного бега до одного часа. А это, согласитесь, уже достижение.
Перед нами четыре тренировочных плана. Цель первого — 20 минут беспрерывного бега, второго — 30 минут, и так далее до часа. Продолжительность каждого уровня — четыре недели, по три занятия в неделю.
Во время первого занятия вы будете в основном идти, только изредка переходя на бег. С каждым занятием отрезки ходьбы будут сокращаться, а время бега постепенно увеличиваться.
Во время тренировки на экране смартфона отображается таймер. Кроме этого, показания времени дублируются в строке уведомлений и на экране блокировки. Однако вам не понадобится постоянно держать смартфон включённым, так как программа умеет давать голосовые подсказки.
Все проведённые тренировки сохраняются в журнале приложения. Есть также экран статистики, на котором отображается ваш прогресс в виде графика. Для того чтобы не пропускать занятия, используйте встроенный планировщик, который напомнит об очередной тренировке.
Приложение «Бег. Начни бегать» распространяется бесплатно, однако периодически будет просить активировать его. Можно эти предложения игнорировать и продолжать пользоваться бесплатно, а можно отблагодарить авторов за хорошую работу. Выбор за вами.
Лучшие фотографии молодого Арнольда Шварценеггера — Неведомый мир
Обладатель всевозможных титулов, великий культурист современности Арнольд Шварценеггер в этой статье предстанет перед вами во всей красе.
Арнольд Алоис Шварценеггер родился в небольшой австрийской деревне Таль 30 июля 1947 года. Его путь к славе был тернист, но благодаря огромному желанию и нечеловеческому старанию молодой человек со временем превратился в знакомого всем Железного Арни.
Шварценеггер на заре своей карьеры добился превосходных результатов в культуризме. Среди его титулов значатся такие, как «Мистер Вселенная» и даже «Мистер Олимпия», в котором австрийский культурист побеждал семь раз.
После юноша стал штурмовать голливудские сцены и также добился всемирного признания. Первую главную роль Арни исполнил в фильме «Конан-варвар», вышедшем на экраны в 1982 году. Далее последовали картины «Терминатор», «Коммандо», «Хищник», «Бегущий человек», «Красная жара», «Вспомнить всё», «Терминатор 2: Судный день», «Правдивая ложь», «Стиратель», «Конец света».
Надеясь оставить актерское поприще, Арнольд Шварценеггер стал сначала американским сенатором, а после – губернатором Калифорнии. Однако успел во время своей политической карьеры был снят последний фильм из трилогии «Терминатор», в котором Арни исполнил главную роль.
2011 и 2012 годы ознаменовались для Шварценеггера участием в фильмах «Неудержимые» и «Неудержимые 2» соответственно.
Сейчас он является крупным бизнесменом, активы которого оцениваются в 200 миллионов долларов.
Alex Coolhunter
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
Рекомендуем
Продолжить чтение
Арнольд Шварценеггер в молодости и сейчас (Фото)
Биография Арнольда Шварценеггера пестрит разными событиями и достижениями, и даже в своем преклонном возрасте железный Арни не прекращает удивлять поклонников талантами и любовью к жизни.
Родился великий культурист, актер и политик 30 июля 1947 года в Австрии. При рождении был крещен как Арнольд Алоис Шварценеггер (Arnold Alois Schwarzenegger).
Семья будущей знаменитости жила очень бедно, а отец иногда прикладывал физическую силу к воспитанию сыновей, поэтому с юных лет Арнольд стремился стать сильным, успешным и богатым.
По совету отца мальчик начал заниматься футболом, но довольно быстро понял, что ему более интересен бодибилдинг. Ежедневно начиная с 14 лет, худенький Арни начал посещать тренажерный зал.
Это занятие настолько увлекло его, что он не пропускал ни единого дня занятий и тайно забирался в зал по выходным. В 17 лет заметно преобразившийся парень принял участие в конкурсе культуристов, где занял 2 место.
В 1965 году Арнольд Шварценеггер был призван в армию, где получил специальность механик-водитель танка. Актер признается, что был плохим солдатом, так как однажды сбежал в самоволку на конкурс «Мистер Европа», за что потом серьезно поплатился, а в другой раз утопил танк.
Демобилизовавшись, Арнольд принял участие в конкурсе «Мистер Вселенная» и занял второе место.
Через год в 1967 он стал самым молодым абсолютным обладателем этого титула. В то время рост атлета был 188 сантиметров в сочетании с великолепными параметрами тела.
В 1968 году Шварценеггер перебрался в Калифорнию, где за несколько лет заслужил титул «Мистер Олимпия».
В 70-х, добившись серьезных успехов в спорте, Арнольд решил податься в киноиндустрию. Поначалу он работал под псевдонимом Арнольд Стронг.
Всемирный успех пришел к Шварценеггеру в 1982 году после фильмов «Конан-варвар» и «Терминатор». На сегодня фильмография актера содержит 35 запоминающихся фильмов.
К 30 годам, благодаря удачным вложениям, упорный и настойчивый Арнольд стал долларовым миллионером, а в 2003 был избран на пост губернатора Калифорнии, где продержался 2 срока.
Сегодня талантливый актер разменял восьмой десяток, но он также харизматичен, весел, подтянут и свеж. Мужчина разведен, имеет пятерых детей.
instagram.com/schwarzenegger
Все роли Арнольда Шварценеггера (50 фото)
Арнольда Шварценеггера в первую очередь знают как Терминатора или Конана. Но на его счету намного больше ролей, среди которых как культовые, так и малоизвестные фильмы.
«Геркулес в Нью-Йорке», 1969, 22 года
«Долгое прощание», 1973, 26 лет
«Счастливого юбилея и до свидания», 1974, 27 лет
«Оставайся голодным», 1976, 29 лет
Сериал «Улицы Сан-Франциско», эпизод «Тяга», 1977, 30 лет
«Злодей», 1979, 32 года
«Стервятник», 1979, 32 года
«История Джейн Мэнсфилд», 1980, 33 года
«Конан-Варвар», 1982, 35 лет
«Конан-Разрушитель», 1984, 37 лет
«Терминатор», 1984, 37 лет
«Рыжая Соня», 1985, 38 лет
«Коммандо», 1985, 38 лет
«Без компромиссов», 1986, 39 лет
«Хищник», 1987, 40 лет
«Бегущий человек», 1987, 40 лет
«Красная жара», 1988, 41 год
«Близнецы», 1988, 41 год
Сериал «Байки из склепа», эпизод «Изменение», 1990, 43 года
«Вспомнить всё», 1990, 43 года
«Детсадовский полицейский», 1990, 43 года
«Терминатор 2: судный день», 1991, 44 года
«Рождество в Коннектикуте», 1992, 45 лет
«Дейв», 1992, 45 лет
«Последний киногерой», 1993, 46 лет
«Остров Беретты», 1994, 47 лет
«Правдивая ложь», 1994, 47 лет
«Джуниор», 1994, 47 лет
«Т2 3-D: Битва сквозь время», 1996, 49 лет
«Стиратель», 1996, 49 лет
«Игрушка на Рождество», 1996, 49 лет
«Бэтмен и Робин», 1997, 50 лет
«Конец света», 1999, 52 года
«Шестой день», 2000, 53 года
«Возмещение ущерба», 2002, 55 лет
«Терминатор 3: Восстание машин», 2003, 56 лет
«Сокровище Амазонки», 2003, 56 лет
«Вокруг света за 80 дней», 2004, 57 лет
«Ребёнок и я», 2005, 58 лет
«Неудержимые», 2010, 63 года
«Неудержимые 2», 2012, 65 лет
«Возвращение героя», 2013, 66 лет
«План побега», 2013, 66 лет
«Саботаж», 2014, 67 лет
«Неудержимые 3», 2014, 67 лет
Сериал «Два с половиной человека», эпизод «Конечно, он мёртв», 2015, 68 лет
«Заражённая», 2015, 68 лет
«Терминатор: Генезис», 2015, 68 лет
«Последствия», 2017, 70 лет
Жизнь Арнольда Шварценеггера в фотографиях (18 фото)
1. Фотография маленького Арни, сделанная в мае 1949 года
2. Арнольд со своими трофеями бодибилдера. Фотография сделана в 1967 году, Мюнхен, Германия.
3. Шварценеггер фотографируется с моделями. Снимок из архива 1970-х годов.
4. Арнольд Шварценеггер во время съемок фильма «Pumping Iron» (Качая Железо) 1977 год.
5. Кадр из фильма «Conan the Barbarian» (Конан-Варвар), где Арнольд сыграл главную роль.
6. Арнольд Шварценеггер со своей, тогда еще, подругой Марией Шрайвер, позируют перед камерами с его свидетельством почетного гражданина Соединенных Штатов Америки, полученным в Лос-Анджелесе. 1983 год.
7. Самая знаменитая роль Шварценеггера, как актера, в фильме «Terminator» (Терминатор) 1984 год.
8. Арнольд в Каннах, Франция. 1990 год.
9. Кадр из фильма «Batman & Robin» (Бэтмен и Робин) 1997 год.
10. Арнольд Шварценеггер и Дэнни ДеВито в фильме «Junior» (Джуниор). 1994 год.
11. Арнольд Шварценеггер выступает в роли режиссера фильма «Christmas in Connecticut» (Рождество в Коннектикуте) 1992 год.
12. Шварценеггер, со своей женой Марией Шрайвер, празднуют победу на выборах губернатора Калифорнии в Лос-Анджелесе, октябрь 2003 года.
13. 2004 год. Избирательная кампания президента США. Джордж Буш и губернатор штата Калифорния, Арнольд Шварценеггер во время собрания в Коламбусе.
14. Работа продолжается даже на больничной койке. Губернатор Калифорнии находится в одной из больниц Лос-Анджелеса, после того как, катаясь на лыжах, сломал себе ногу. 2006 год.
15. Арнольд в своем Хаммере. Лос-Анджелес, июль 2008 года.
16. Встреча Премьер-министра Великобритании Тони Блэра с Арнольдом Шварценеггером в июне 2007 года.
17. Губернатор Калифорнии пожимает руку ученику шестого класса Эктору Гонсалесу, во время своего визита в начальную школу Коламбуса (штат Калифорния). Октябрь 2006 года.
18. Анти-пропагандистские значки. Сан-Франциско, апрель 2005 года.
Редкие фото Арнольда Шварценеггера с девушками
Автор: 23 января 2016 09:56
Редкие фото Арнольда Шварценеггера с девушками
Фото молодого Арнольда Шварценеггера (27 фото)
19.05.2011 · 1 ·
Все записи за Май 2011
люди, спорт
Поделиться в социальных сетях
Арнольд Шварценеггер в молодости — фото, бодибилдинг, рост, вес
Биография Арнольда Шварценеггера очень интересна для поклонников его деятельности. Важные отпечатки в его судьбе оставили все стадии начиная от детства, молодости и до зрелого возраста. Особенно интересен Арнольд Шварценеггер в молодости, когда он уже осознано совершает все действия и поступки. Вся молодость актера построена на постоянном самосовершенствовании, что не может не вызвать чувство гордости к нему.
Арнольд Шварценеггер в молодости фото
В молодости Арнольду Шварценеггеру приходит в голову мысль, что спорт — это не просто какое-то увлечение – это целая наука. Именно поэтому в 16 лет Арнольд начинает увлекаться психологией спорта. С того времени его отношение к тренировкам кардинально поменялось, он стал подходить к ним более серьезно и осознано.
На фото молодой Арнольд Шварценеггер
Одной из самых запоминающихся побед в жизни Арнольда Шварценеггера стала победа, а точнее второе место, в Граце, где он выступал в качестве культуриста. Несмотря на то, что это была очень серьезная победа, молодой спортсмен не придал ей большого значения, наоборот, посчитав, что это только первый шаг к счастливому будущему.
В восемнадцатилетнем возрасте молодой Арнольд Шварценеггер попадает в армию в танковые войска. Был рад этому событию не только он, но и его отец. Несмотря на постоянные тренировки в части, он дополнительно продолжает выполнять свои упражнения. Спорт по-прежнему для Шварценеггера на первом месте, а вот армия не вызывает у него сильного восторга, да и особых заслуг у него здесь нет, напротив даже частые замечания.
Но именно здесь Арнольд пересматривает свое питание и добавляет в него мясо, что очень положительно сказалось на его состояние в дальнейшем, так как произошел рост мышечной массы. Здесь же актер узнает о конкурсе «Мистер Европа», не поучаствовать в котором он не может, сбегая с армии он приходит на конкурс и, конечно, одерживает победу.
Придя с армии, Арнольд Шварценеггер понимает, что в своей деревне ему нечего делать, и он отправляется в Мюнхен, работать тренером. Это дело у него сильно заладилось, поэтому, как только он узнал о конкурсе «Мистер Вселенная», сразу же отправился туда, заняв второе место. Один из членов жюри заметил молодой талант и пригласил Арнольда Шварценеггера к себе.
Через некоторое время, он снова отправляется на этот конкурс и уже занимает первое место, что привлекает к нему внимание со стороны многих знаменитых людей. В 1970 году Арнольд завершает карьеру бодибилдера, добившись в этом деле больших успехов, и начинается его кинокарьера.
Сейчас актер также снимается в кино и продолжает узнавать что-то новое для себя.
Программа тренировки для сушки мышц — SportWiki энциклопедия
Рекомендации по сушке Михаила Прыгунова
Рекомендации от Дениса Борисова
Тренировка ног в период сушки
Данная программа тренировки в первую очередь предназначена для обычных посетителей тренажерных залов, не ставящих себе целью участие в соревнованиях, хотя, в некоторой мере, будет полезна и начинающим цикл предсоревновательнои сушки мышц спортсменам.
За прошедший осенне-зимний период мы хорошо потрудились, набрали несколько килограммов столь желанной массы и, вроде бы, неплохо выглядим, особенно в зимней одежде. Но, посмотрев в зеркало на свое отражение, с сожалением констатируем печальный факт, что с таким трудом набранная масса напоминает бесформенные куски мяса, к тому же покрытые изрядным слоем жирка. Что же нужно сделать для того, чтобы можно было с гордостью продемонстрировать окружающим свою великолепно развитую мускулатуру, выступающую из под коротких рукавов майки летом? Ответ здесь очень прост. Для этого нужно всего лишь согнать лишний жирок с тела, для этого необходимо соблюдать диету для сушки и скорректировать программу тренировок. Однако, эта задача довольно сложна и уж точно намного сложней, чем тупой набор массы осенью-зимой. Рассмотрение данного вопроса требует комплексного подхода, решающего поставленную задачу с разных сторон.
Комплексный подход к проблеме жиросжигания[править | править код]
Во-первых, это диета. В ней количество поступающих с пищей калорий должно быть меньше расходуемого нашим организмом. Без правильно составленной диеты никакая, даже самая гениально составленная программа, не будет работать на жиросжигание. Но ограничиться одной лишь диетой нельзя, иначе мы будем просто терять вес в основном за счёт своей мышечной массы оставаясь при этом примерно с таким же числом жира. Для того, что бы согнать этот проклятый жир и при этом максимально сохранить имеющуюся мышечную массу, необходимо соблюсти ещё несколько условий, описанных ниже. Потребляемый каллораж будем уменьшать в основном за счёт углеводов, при этом количество потребляемых белков, возможно, придётся даже увеличить, но это тема для отдельной статьи.
Во-вторых, это введение в тренировочный цикл аэробных тренировок.
Это позволит нашему организму эффективнее переключить свое питание с мышц на жир. Однако, если ограничиться только аэробикой, забыв при этом про тренировки, наши мышцы, оставаясь невостребованными, тоже будут таять на глазах. В результате мы будем выглядеть, как сухой рельефный…марафонец. Боюсь, это не совсем тот идеал, к которому мы стремимся. Однако, это тоже тема для отдельной статьи.
В-третьих, необходима корректировка тренировочных программ согласно новой поставленной задаче. Чему, собственно, и посвящена наша статья.
Ну и в-четвёртых, неплохо было бы использовать какой-либо из имеющихся в изобилии в магазинах спортпита жиросжигатель. Благо, их в продаже масса и среди них имеются действительно работающие.
Как я уже говорил, в этот раз мы коснёмся только особенностей тренировочных программ для сушки по сравнению с принципами, используемыми в массонаборных циклах.
Является очевидным тот факт, что чем больше мы сожжем калорий во время выполнения упражнения, тем больше жира мы впоследствии потеряем. Наиболее энергозатратными являются многосуставные, базовые упражнения. Именно на них мы будем делать упор. Например: вы можете выжать штангу лежа 130 кг в шести повторениях. Тогда штангу в 70 кг вы элементарно пожмете раз двадцать. В первом случае тоннаж вашего подхода составит 130×6=780 кг, а во втором 70×20=1400 кг. Выводы очевидны — при одинаковом числе подходов в тренировке, пампинговый тренинг вымотает вас физически куда значительнее силового и более существенно ускорит обмен веществ после тренировки, что положительно отразится на темпах сжигания жира. Кроме того, при пампинге улучшается капилляризация мышечных тканей и тонус сосудов, что весьма выгодно будет смотреться при достижении конечного результата. Далее, испытываемая организмом нехватка калорий перегружает психику и мешает сконцентрироваться на выполнении упражнений, поэтому, во избежание потери равновесия во время выполнения наиболее сложных многосуставных движений со свободным весом, их следует выполнять в тренажерах. По этой же причине тренировки для сушки должны быть достаточно коротки. Однако, поскольку пампинг не приводит к микроповреждениям мышечных волокон и не вызывает истощения нервной системы, время восстановления уменьшается и построении программ. Известно, что во время силового тренинга мышцы расходуют запасы энергии и получают микроповреждения. В дальнейшем происходит компенсация и суперкомпенсация в работавших мышцах, за счет чего они и растут. Однако, при дефиците калорий в организме ни о какой компенсации и суперкомпенсации не может быть и речи. Это значит, что микроповреждения в мышечных волокнах восстанавливаться не будут, что приведет к уменьшению в объеме работающих мышц, а также может привести к травме.
Следовательно, нужен такой режим работы, в котором микроповреждения минимальны. Этому условию соответствует “пампинговый” режим тренинга. То есть, количество повторений в подходе должно быть достаточно большим, примерно 12-15 и более, а рабочие веса в упражнениях должны быть значительно уменьшены. К концу подхода в работающей мышце должно появиться ощущение нестерпимого “жжения”. С другой стороны пампинговый подход любого упражнения намного энергозатратней силового. К примеру, вы одну и ту же мышцу можете тренировать чаще, чем при тренировках на массу. Для повышения интенсивности тренинга, продвинутые спортсмены могут применять различные тренировочные принципы, направленные на «уплотнение» тренировки, то есть выполнение большего количества работы в единицу времени, например, суперсеты или дропсеты, а так же сократить интервалы отдыха между подходами. Атлетам, имеющим стаж менее года, этого я делать не рекомендую, так как очень легко загнать себя в состояние перетренированности.
Итак, резюмируя всё вышесказанное, мы пришли к выводу, что тренировка должна быть:
на основе базовых упражнений;
стиль тренинга — пампинг;
наиболее сложные движения выполняются на тренажерах;
тренировка для сушки должна быть короткой;
опытным спортсменам желательно применение различных методов повышения интенсивности тренинга;
Примеры тренировочных программ для сушки[править | править код]
Программа 1. Круговая тренировка[править | править код]
Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.
По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.
ТРЕНИРОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬНИК
(учитываются только рабочие подходы)
ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.
ТРЕНИРОВКА 3.ПЯТНИЦА
Программа 2. Двухдневный сплит[править | править код]
Под двухдневным сплитом имеется ввиду проработка всех мышечных групп тела за две тренировки. За неделю выполним два таких сплита, т.е. проведем четыре тренировки. Соответственно каждая мышечная группа будет прорабатываться дважды в неделю. Сплит можно составить таким образом:
ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ — ГРУДЬ, СПИНА, РУКИ.
ВТОРНИК, ПЯТНИЦА — НОГИ, ПЛЕЧИ, ПРЕСС.
Тогда программа тренировки для сушки может выглядеть так
Тренировка 1. Понедельник, четверг
Жим штанги лежа на наклонной скамье 3×12-15
Отжимания на брусьях с весом 3×12-15
Кроссоверы на верхних блоках 3×15-20
Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке 3×15-20
Тяга горизонтального блока к поясу 3×12-15
Тяга вертикального блока к груди 3×12-15
Пуловеры с гантелью лежа 3×12-15
Подъем штанги на бицепс стоя 3×15-20
Тренировка 2. Вторник, пятница
Жим платформы ногами 3×12-15
Разгибания ног в станке 3×15-20
Становая тяга на прямых ногах 3×12-15
Сгибания ног в станке 3×15-20
Протяжка нижнего блока вдоль туловища 3×12-15
Махи гантелями через стороны вверх 3×15-20
Махи гантелями стоя в наклоне 3×15-20
Скручивания на верхнем блоке 3×12-15
Подъем ног в висе на турнике или в упоре на брусьях 2х Мах
Данная программа двойного сплита довольно тяжела и ее можно слегка облегчить выполняя ее два раза не в неделю, а за восьмидневный микроцикл, т.е. по системе 2+2. Это означает, что после двух дней тренинга идут два дня отдыха, затем опять два дня тренинга, два дня отдыха и так далее. Спортсмены со стажем тренинга менее двух лет могут использовать еще более щадящий вариант, проводя всего лишь три тренировки в неделю по данному методу двойного сплита. Это будет выглядеть так:
В данном сплите прорабатываемые мышечные группы разбиваются на три части. Тренировки проводятся по системе 3+1, т.е. после трех дней тренинга следует день отдыха и далее всё повторяется. Трехдневный сплит позволяет уменьшить тренировочую нагрузку в рамках отдельно взятой тренировки по сравнению с двухдневным сплитом за счет уменьшения прорабатываемых в ней мышечных групп, что позволяет уделить им больше внимания. Однако в зал придется ходить чаще, что тоже не для всех удобно. Сплит можно составить так:
Жим штанги лежа на наклонной скамье ( по возможности в тренажере Смита ) 3-4×12-15
Отжимания на брусьях с весом 3-4×12-15
Кроссоверы на верхних блоках 3-4×15-20
Жим штанги лежа узким хватом либо калифорнийский жим 3-4×12-15
Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке 3-4×15-20
Подъем штанги на бицепс стоя 3-4×12-15
Изолированные сгибания на бицепс на верхних блоках 3-4×15-20
ТРЕНИРОВКА 2, НОГИ И ПРЕСС
Приседания в тренажере Смита либо на Гакк-машине 3-4×12-15
Жим платформы ногами 3-4×12-15
Разгибания ног в тренажере 3-4×15-20
Становая тяга на прямых ногах 3-4×12-15
Сгибание ног в тренажере 3-4×15-20
Скручивания на верхнем блоке 3-4×12-15
Подъем ног в висе либо в упоре 2х Мах
ТРЕНИРОВКА 3, СПИНА, ДЕЛЬТЫ
Тяга горизонтального блока к поясу 3-4×12-15
Тяга вертикального блока к груди 3-4×12-15
Тяга Т-грифа в тренажере 3-4×12-15
Жим штанги с груди сидя ( желательно в тренажере Смита ) 3-4×12-15
Протяжка нижнего блока вдоль туловища 3-4×12-15
Махи гантелями в стороны стоя 3-4×15-20
Махи гантелями стоя в наклоне 3-4×15-20
Однообразная нагрузка отрицательным образом сказывается на психике, особенно в условиях дефицита калорий. поэтому иногда желательно переходить от одной из вышеприведенных программ к другой. данные программы не являются догмой, а лишь основой для различных вариаций. Общее время работы по этим программам порядка восьми недель. нужно понимать, что за это время немного упадут и сила и объемы. В дальнейшем, с переходом на массонаборный цикл, сила быстро вернется, а объемы станут еще больше. на этом всё, и да прибудет к вам рельеф.
Источник Журнал Железный мир №2 2012
Программа на сушку — тренировочный комплекс для мужчин и женщин, диета на сушку и практические рекомендации по точечной редукции подкожного жира, примечания и схема тренировок на сушку
Программа тренировок на сушку является комплексной схемой тренировок и питания, предназначенной для снижения уровня подкожного жира и улучшения качества мышечной массы. Существует несколько вариантов данной программы тренировок, есть схемы для мужчин, для женщин, её могут принимать, как бодибилдеры «натуралы», так и атлеты, принимающие анаболические стероиды. Само собой, что схема тренировок будет отличаться, но основана она будет на одних и тех же принципах. В данной статье они все будут скрупулезно рассмотрены и на их основании будут составлены конкретные тренировочные программы для мужчин и для женщин. Тем атлетам, которые уже используют «таблэтки», должно быть достаточно только принципов, поскольку на таком уровне тренированности, когда имеет смысл «курсить», адекватные тренировочные программы уже очень индивидуальны. Впрочем, можно использовать и нашу схему, просто увеличив её интенсивность.
Ключевыми моментами в программе на сушку являются: скорость сжигания жира и сохранение мышечной массы и силовых показателей. Проблема в том, что два этих процесса являются антагонистами! Процесс сжигания жира – это катаболический процесс, процесс разрушения органических структур. А наращивание мышечной массы – это анаболический процесс синтеза белковых структур. Происходить одновременно эти процессы не могут, но соотношение качества разрушаемых тканей может быть разным. В задачи атлета входит максимально увеличить и ускорить разрушение жировых структур и минимизировать мышечные потери. Возможно ли это?Да, возможно! Но для этого Вам понадобится воля и желание соблюдать режим питания и тренировок. Если это Ваша первая программа на сушку, то, скорее всего, Вам лучше использовать схему для рельефа, поскольку она наиболее безопасно, собственно, частично она будет входить и в данную тренировочную систему, но этот способ «засушиться» сложнее.
Механизм жиросжигания и диета на сушке
Питание является наиважнейшим фактором, влияющим на процессы, происходящие в нашем организме. Будете Вы худеть, или, наоборот, набирать вес, зависит от того, избыточен, или же дефицитен, Ваш баланс калорийности. Если калорий систематически не хватает, то организм будет вынужден компенсировать их за счет подкожного жира. Собственно, подкожный жир и накапливается для того, чтобы во время дефицита калорийности, компенсировать этот недостаток, в этом его эволюционная задача. Накапливаться же жир может в том случае, если существует профицит калорийности, тогда лишние калории организм аккумулирует в виде подкожного жира, и это, с эволюционной точки зрения, очень хорошо! Поэтому людям и нравится есть жирную пищу, лежать на диване и накапливать энергию, которая поможет им выжить в «голодное время». Но, если Вы не планируете провести ближайшую зиму в суровом северном лесу, то этот механизм выживания становится бесполезным, и в этом случае Вы можете себе смело позволить не только «засушиться», но и, вообще, следить за правильностью своего питания.
Итак, для снижения собственного веса необходим дефицит баланса калорийности, то есть Ваши энергозатраты должны превышать калорийность Вашего питания. Но тренировочная программа на сушку предполагает не просто снижение собственного веса, а именно целенаправленное сжигание подкожного жира. В связи с этим, атлету необходимо использовать углеводную диету, которая обеспечит организм необходи- мыми макроэлементами, из-за чего увеличится доля жировой прослойки в общем объеме сжигаемой органической ткани. Основную роль здесь сыграет белок и его аминокислотный профиль. Дело в том, что организму для извлечения энергии в краткосрочной перспективе легче разрушать мышечные структуры, чем жировые, поэтому важно обеспечивать его теми макроэлементами, которые он добывает из мышц. Подробно об этом Вы можете прочитать в статье про белковую диету. А мы перейдем к вопросам тренинга!
Зачем нужна тренировка на сушку
Программа на сушку может решать три задачи: сохранить мышечную массу, ускорить процесс сжигания подкожного жира и ускорить редукцию жира в целевых местах. Может ли программа решить все задачи сразу? Может! Но следует учесть, что максимального результата по каждой цели можно достичь только в том случае, если программа заточена исключительно под решение одной задачи. Соответственно, решая все задачи сразу, атлет будет чередовать различные типы тренировочных программ на сушку и благодаря такой микропериодизации поддерживать баланс между скоростью сжигания жира и сохранением мышечной массы. Есть ещё один плюс, который Вы получите от тренировок! По какой бы схеме Вы ни занимались, тренинг будет раскручивать обмен веществ, а скорость метаболизма является одним из важнейших факторов, влияющих, как на сам процесс сжигания подкожного жира, так и на его аккумулирование в будущем.
Силовая тренировка на сушку – это способ сохранения мышечной массы. Во время такой тренировки атлет использует привычные рабочие веса, выполняя по 3-4 подхода на 6-8 повторений, с отдыхом между подходами в минуту. Базовые упражнения, как жим лежа и приседания со штангой можно выполнять в совсем силовом стиле в 5 подходах на 3-5 повторений. Суть этой схемы в том, что силовые тренировки вынуждают организм сохранять мышечные объемы, поскольку они ему необходимы для выполнения постоянной тяжелой работы. Именно такая схема сушки и рекомендуется для атлетов, не употребляющих анаболические препараты, а так же тем атлетам, которые пытаются «засушиться» в первый раз. Подробно эту схему тренировок мы рассматривали в тренировочной программе на рельеф. Поэтому здесь подробно её рассматривать не будем, а перейдем к другой схеме тренировок на сушку.
Пампинг – это способ закачки мышц кровью с помощью большого количества повторений и работы внутри амплитуды. Поскольку количество повторений увеличивается, атлет вынужден использовать более легкие тренировочные веса, что, само собой, негативно отражается на объеме мышечной массы в условиях систематического недостатка калорий. Главный минус этой схемы заключается именно в снижении рабочего веса, из-за чего нивелируется необходимость сохранять мышечную массу, а раз необходимости нет, организм её сжигает, поскольку содержать мышцы во время дефицита калорийности с его точки зрения не правильно. Но у пампинга есть и много плюсов! Мы уже говорили об ионах водорода, на которые распадается молочная кислота, этот вопрос очень подробно рассмотрен в статье про гиперплазию мышц.
Если коротко, то в процессе закисления мышц образуется молочная кислота, которая распадается на лактат и ионы водорода. При этом чересчур закислять мышцы не стоит, поскольку в таком случае молочная кислота разрушит больше органических структур, чем помогут воссоздать ионы водорода, а в условиях сушки это особенно критично. Ещё одним плюсом является высокий объем энергозатрат во время тренинга. Вы уже знаете, что катаболизм органических тканей, и жиров в частности, происходит во время дефицита баланса калорийности. С одной стороны находятся поступления калорий, с другой их трата. С помощью диеты на сушку атлет сокращает поступление калорий, а с помощью тренировок увеличивает их трату. Силовые тренировки тоже повышают энергозатраты, но пампинг увеличивает затраты энергии значительно больше.
Главным преимуществом пампинг тренировки на сушку является выработка стрессовых гормонов, которые приводят к жирорасщеплению. Адреналин и норадреналин не могут влиять на органические ткани организма на прямую, а делают это через рецепторы. Рецепторы типа Альфа стимулируют липолиз, то есть уменьшают жировые клетки в размере, а рецепторы типа Бета, наоборот, препятствуют жиросжиганию, пытаясь сохранить питательные вещества. В одних частях тела больше Альфа-рецепторов, в других больше Бета, поэтому в одних частях тела худеть сложнее, чем в других. Пампинг приводит к активизации Альфа-рецепторов, что в совокупности с повышенной выработкой адреналина и норадреналина приводит к ещё более быстрому жирорасщеплению. Заметьте, что речь идет именно о жирорасщеплении, а не о жиросжигании, поскольку все перечисленные выше процессы лишь упрощают сжигание жира, но утилизировать подкожный жир организм будет только в том случае, если ему будет не хватать энергии.
Использовать прием пампинга в своей программе на сушку следует в любом случае, хотя бы во время тренировки пресса. Если Вы будете закачивать пресс в конце тренировки, то сможете ускорить редукцию жира в этой области. Да, худеть только в области живота не получится, но относительно ускорить сжигание жира именно в этой области возможно! С чем связан этот процесс Вы уже знаете, а как лучше построить свою тренировку пресса Вы можете прочитать здесь. Кроме того, в свой тренировочный комплекс на сушку можно добавить аэробную кардио нагрузку. Такой нагрузкой может быть бег, велотренажер или спортивная ходьба. Мы рекомендуем Вам именно ходьбу, поскольку такой тренинг меньше всего «съест» мышц и больше всего утилизирует жира.
Если Вы добавляете кардио в программу на сушку, то такие тренировки должны длиться минут 40-60. Лучше всего такую тренировку проводить сразу после тренировки в тренажерном зале, с целью вывести молочную кислоту и запустить процессы утилизации подкожного жира. Дело в том, что жир организм начинает расщеплять и утилизировать уже после того, как использует весь запас гликогена. Меньше всего гликогена в организме после силовой тренировки, а так же с утра. Поэтому такие тренировки и рекомендуется проводить именно в это время, и именно поэтому ходьба предпочтительнее бега, поскольку ходить Вы можете дольше, чем бежать, а жир утилизируется именно во время длительной работы.
Пампинг программа на сушку для мужчин
Понедельник — ноги и грудь Приседания со штангой – 5 подходов по 12 повторений Суперсет (2 упражнения): Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений Подъемы на носки – 4 подхода по 20 повторений Жим лежа – 4 подхода по 12 повторений Суперсет (2 упражнения): Жим гантелей под углом – 4 подхода по 12 повторений Разведение гантелей – 4 подхода по 15 повторений
Среда — руки и пресс Суперсет (2 упражнения): Жим узким хватом – 4 подхода по 15 повторений Подъемы на бицепс – 4 подхода по 15 повторений Суперсет (2 упражнения): Молотки – 5 подходов по 15 повторений Французский жим стоя – 5 подходов по 15 повторений Суперсет (2 упражнения): Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму Упражнение велосипед – 5 подходов по максимуму
Пятница — спина и плечи: Подтягивания широким хватом – 5 подходов по максимуму Суперсет (2 упражнения): Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 15 повторений Тяга нижнего блока – 4 подхода по 15 повторений Суперсет (2 упражнения): Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений Жим Арнольда – 3 подхода по 12 повторений Суперсет (2 упражнения): Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений Разведение рук с гантелями – 3 подхода по 15 повторений
Примечания* Если Вы хотите совместить пампинг и силовой тренинг, то Вам следует просто чередовать тренировки каждую неделю. Одну неделю Вы тренируетесь в пампинг стиле, в другую в силовом. Если же Вы хотите ускорить редукцию жира в области живота, то Вам необходимо добавить в конце каждой тренировки суперсет на пресс, который Вы выполняете во время второй тренировки в среду.
Программа тренировок на сушку для женщин
Понедельник – ноги и пресс Женские приседания – 5 подходов по 15 повторений Суперсет (2 упражнения): Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений Сгибания ног – 5 подходов по 20 повторений Выпады – 5 подходов по 20 повторений Велосипед – 15 минут Суперсет (2 упражнения): Римская скамья – 5 подходов по максимуму Подъемы ног – 5 подходов по максимуму Велосипед – 25 минут
Среда – верх тела и пресс Суперсет (2 упражнения): Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений Тяга нижнего блока – 4 подхода по 15 повторений Суперсет (2 упражнения): Жим гантелей под углом – 4 подхода по 15 повторений Французскйи жим сидя – 4 подхода по 15 повторений Суперсет (2 упражнения): Жим гантелей – 4 подхода по 15 повторений Попеременные сгибания рук с гантелями – 4 подхода по 15 повторений Суперсет (2 упражнения): Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму Упражнение велосипед – 5 подходов по максимуму
Пятница – повторяем тренировку за понедельник и отдыхаем два дня, после чего повторяем программу сначала. Отдых между подходами 1 минута, если Вам тяжело, Вы можете снизить количество подходов на 1, увеличивать время отдыха нельзя, лучше используйте более маленькие веса.
Программы тренировок для тренажерного зала
Как тренироваться во время сушки тела: программа для мужчин
Среди множества практикуемых техник похудения особое место занимает разработанная для бодибилдинга методика сушки тела. В последние годы этот способ коррекции фигуры все шире используется не только профессиональными культуристами, но и обычными людьми, стремящимися иметь подтянутый внешний вид.
Под сушкой надо понимать выполнение человеком в течение какого-то времени комплекса процедур с целью усовершенствования собственной фигуры.
Цель и содержание методики
В результате тренировок, направленных на набор мышечной массы, у спортсменов (в силу специфики обмена веществ) обычно добавляется некоторое количество жира под кожей. Жировая прослойка существенно сглаживает рельефность накачанных мышц, поэтому атлеты стараются «согнать» ее методом сушки тела.
Сушка – это избавление от слоя жира под кожей с сохранением мышечной массы для визуализации рельефа мускулатуры. Процедура требует от атлета существенных затрат времени и усилий: она включает в себя низкоуглеводный, богатый белками пищевой рацион в комплексе со специфической программой тренировок.
Методика, что важно, срабатывает только при комплексном подходе – отдельно диетой или тренировками результата не добиться.
Кому нужна сушка
Сушка тела эффективна как финальный этап комплекса тренировок на наращивание мышечной массы: сжигание подкожного жира для лучшей выраженности рельефа лишено смысла, если мускулатура не развита.
Профессиональным культуристам сушка фигуры нужна на заключительном этапе подготовки к выступлениям.
Люди (особенно мужчины), не занимающиеся бодибилдингом, но желающие иметь стройную, рельефную фигуру, тоже могут использовать для достижения цели технологию сушки.
Надо понимать, что результат сушки как процесса жестких ограничений в питании и систематических физических нагрузок будет выраженным, но краткосрочным.
Перед тем, как начать, мужчины должны объективно оценить свои потенциальные возможности: сушка не даст ожидаемых результатов людям с избыточным весом, излишне худым, а также не занимающимся спортом.
Также необходимо учесть, что эффективность технологии сушки тела зависит от врожденных особенностей фигуры. У долговязых, худых от природы мужчин мышцы накачиваются трудно, но сушка проходит легко. У спортсменов с атлетическим телосложением набор мышечной массы происходит быстро, но сушка чревата потерей мышечной массы, поэтому приходится уделять повышенное внимание диете. У людей, от природы склонных к полноте, процесс накачки мышц и сушки проходит трудно, хотя силовые качества развиваются без проблем.
Особенности тренировок
Наилучший эффект достигается при круговой тренировке. Ее основные моменты:
упражнения из комплекса должны выполняться одно за другим в быстром темпе;
пауза между упражнениями должна быть минимальной;
завершение выполнения последнего упражнения комплекса считается завершением круга;
после последнего упражнения делается перерыв 2-3 минуты, и с первого упражнения начинается выполнение второго круга;
оптимальный пульс во время выполнения упражнений – 120-140 ударов в минуту;
заканчивать тренировку надо аэробными упражнениями (бег, ходьба) в течение 10 — 15 минут.
Количество кругов за тренировку – 2-3. При выполнении упражнений с отягощениями вес должен быть на 20% меньше, чем на тренировках для набора массы. Количество силовых тренировок в неделю на начальном этапе — 3, но постепенно доводится до 5.
Комплексы упражнений для сушки тела могут отличаться в зависимости от уровня физической подготовки занимающегося.
Программа для мужчин
Для новичков может подойти такая недельная программа тренировок:
Пауза между упражнениями – до 5 секунд, отдых между кругами – 2 мин. Количество кругов — 2. Время тренировки — около 30 мин.
Вторник, четверг, суббота:
Бег трусцой 5-7 км.
Среда:
Тренировка в тренажерном зале:
Число повторений каждого упражнения – 20-25 раз, а пауза между подходами – не более 10 с. Количество кругов — 2. Отдых между кругами — 3 мин. Время тренировки – 30-40 мин.
Воскресенье — выходной.
При отсутствии у занимающегося базовой физической подготовки число повторений упражнения снижается до 10-15, а время отдыха увеличивается на 25%. По мере адаптации организма к нагрузкам комплекс выполняется в полном объеме.
У мужчин с небольшой прослойкой жира сушка тела может занять месяц, у более полных – 10-12 недель. Помните, что сушка – это стресс для организма, поэтому перед ее началом стоит проконсультироваться с врачом и провести обследование.
цели и задачи; упражнения, питание
Программа тренировок для сушки тела предназначена желающим похудеть и сделать грандиозную ревизию своему телу к пляжному сезону. Но эта программа решает не только проблему лишнего веса, она подойдет также для более опытных бодибилдеров, например, готовящихся к соревнованиям. И в конце статьи о кардиотренировках.
Программа тренировок для сушки тела: цели и задачи
Целью, которую преследует данная программа, является сжигание подкожного жира, придание телу рельефа. Рассчитана она на шесть занятий в неделю в тренажерном зале. Длительность программы 4-12 недель и зависит от того, достигли вы желаемого уровня в снижении веса или нет. Заниматься по представленной программе следует тем атлетам, которые имеют за плечами средний уровень подготовки. Поэтому, она не для новичков.
Для выполнения упражнений вам понадобятся:
тренажеры
гантели
штанги
Программа тренировок для сушки тела: условия выполнения
Программа предполагает каждую мышечную группу прорабатывать дважды за неделю. Схема следующая: три дня тренировок и день отдыха. Выкладываться на каждой тренировки придется по полной, так как необходимо сжигать калорий максимальное число. Отдых между упражнениями всего 30-35 секунд. Количество повторов каждого упражнения 12-15.
Что касается веса отягощения. Вес отягощения для первого подхода используется максимальный, такой, чтобы смогли выполнить указанное число повторов. Для выполнения же остальных подходов, вес следует уменьшить на пару килограмм. Тем не менее, тренировка не должна показаться для вас легкой. Она должна осваиваться на пределе. Иначе эффекта вы не добьетесь.
Программа тренировок для сушки тела: дополнительные упражнения, питание
Тренировка для похудения неизбежна без таких упражнений, как кардио, которые должны быть не утомительными. Желательно дважды в день выполнять кардио тренировки: 20-30 минут утром и вечером. В утреннее время перед завтраком, в вечернее – часа за три до сна.
Почему не желательно включать кардио тренировку непосредственно перед работой с весом, потому что будет снижен эффект от основной тренировки.
Перед тренировкой выполняйте разминку, а по окончанию делайте растяжку задействованных мышц.
Если вы поставили цель – снижение веса и сжигание жира, тогда вам необходимо будет пересмотреть свой рацион питания. В противном случае, все усилия в тренажерке будут напрасными. Для этого подберите специальную диету для похудения. Желательно проконсультироваться со специалистами – диетологами.
Кроме диеты для похудения, необходим прием спортивного жиросжигающего питания.
Программа тренировок для сушки тела: комплекс упражнений
Теперь перейдем к ознакомлению с комплексом.
День 1. Тренировка мышц груди, трицепса, пресса
Жим гантелей на наклонной скамье. Подходов: 4, повторов: 15.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье. Подходов: 3, повторов: 12.
Разведение гантелей на наклонной скамье. Подходов: 3, повторов: 12.
Сведение рук в тренажере «бабочка». Подходов: 3, повторов: 12.
Французский жим лежа. Подходов: 4, повторов: 15.
Разгибание на трицепс двумя руками верхнего блока. Подходов: 3, повторов: 12.
Разгибание на трицепс одной рукой. Подходов: 3, повторов: 12.
Скручивание на верхнем блоке. Подходов: 4, повторов: 20-25.
Подъем ног в висе. Выполнить Подходов: 4, повторов: 20-25.
День 2. Тренировка мышц спины и бицепса
Подтягивания. Подходов: 4, повторов: 15.
Тяга нижнего блока к поясу, сидя. Подходов: 3, повторов: 12
Тяга верхнего блока к груди, сидя. Подходов: 4, повторов: 15.
Гиперэкстензия. Подходов: 3, повторов: 12.
Концентрированный подъем гантели на бицепс. Подходов: 4, повторов: 15.
Подъем штанги с EZ-грифом на бицепс. Подходов: 3, повторов: 12.
День 3. Тренировка мышц плеч, ног и пресса
Приседания со штангой. Подходов: 4, повторов: 15.
Разгибание ног в тренажере, сидя. Подходов: 3, повторов: 12.
Сгибание ног в тренажере, лежа. Подходов: 4, повторов: 15.
Становая тяга на прямых ногах. Подходов: 3, повторов: 12.
Голень сидя. Подходов: 3, повторов: 12.
Жим гантелей сидя. Подходов: 4, повторов: 15.
Отведение руки в сторону на нижнем блоке. Подходов: 3, повторов: 12.
Разведение гантелей в стороны. Подходов: 3, повторов: 12.
Шраги со штангой. Подходов: 4, повторов: 15.
Скручивания на блоке. Подходов: 4, повторов: 20-25.
Подъем ног в висе. Подходов: 4, повторов: 20-25.
День 4. Тренировка мышц груди, трицепса и пресса
Жим гантелей на наклонной скамье. Подходов: 4, повторов: 15.
Жим гантелей на горизонтальной скамье, лежа. Подходов: 3, повторов: 12.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье, лежа. Подходов: 3, повторов: 12.
Сведение рук в кроссовере. Подходов: 3, повторов: 12.
Разгибание на трицепс верхнего блока. Подходов: 4, повторов: 15.
Французский жим, стоя. Подходов: 3, повторов: 12.
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением. Подходов: 4, повторов: 20-25.
Подъем ног. Подходов: 4, повторов: 25
День 5. Тренировка мышц спины и бицепса
Тяга верхнего блока к груди, сидя. Подходов: 4, повторов: 15.
Тяга гантели к поясу, стоя в наклоне. Подходов: 3, повторов: 12.
Становая тяга. Подходов: 3, повторов: 12.
Тяга штанги к поясу, стоя в наклоне. Подходов: 3, повторов: 12.
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта. Подходов: 4, повторов: 15.
Подъем гантелей на бицепс, стоя. Подходов: 3, повторов: 12.
День 6. Тренировка мышц плеч, ног и пресса.
Жим ногами в тренажере. Подходов: 4, повторов: 15.
Выпады со штангой. Подходов: 3, повторов: 12.
Сгибание ног в тренажере, лежа. Подходов: 4, повторов: 15.
Становая тяга. Подходов: 3, повторов: 12.
Голень стоя. Подходов: 3, повторов: 12.
Жим штанги сидя. Подходов: 4, повторов: 15.
Подъем гантелей через стороны, стоя. Подходов: 3, повторов: 12.
Разведение гантелей в стороны на опоре. Подходов: 3, повторов: 12.
Тяга штанги к груди, стоя. Подходов: 3, повторов: 12.
Подъем туловища. Подходов: 4, повторов: 25.
Одновременный подъем туловища и ног. Подходов: 4, повторов: 25.
Вот и вся программа тренировок для сушки тела! Тренируйтесь по данной программе и результаты не заставят Вас ждать!
Желаем удачи!
Простая кардиотренировка для похудения
Вокруг сочетания кардио и силовых концентрируется огромное количество мифов. Женщинам часто говорят, что без традиционных полутора часов на дорожке «пешком» сжигания жира им не видать. Это не обосновано физиологически.
Любые кардиоупражнения для похудения не только сжигают жир, но и укрепляют сердце, а интенсивность выше 60% от ЧСС максимальной будет более эффективной, чем классические 50-60%, потому что организм расходует больше энергии во время динамичной работы, чем при медленной ходьбе. А разговоры о том «что горит больше – гликоген или жир» представляют собой беспредметную дискуссию, по крайней мере, пока мы не знаем, что ест конкретная спортсменка.
Большинство фитнес-гуру современности склоняются к тому, что жир горит во время интенсивной тренировки, если из рациона тренирующегося исключены простые углеводы в большом количестве.
Сколько нужно кардио, чтобы похудеть?
Колледж Спортивной Медицины в США рекомендует 20-30-минутные сессии кардиоупражнений для похудения, 6 раз в неделю. Примерно столько и нужно, чтобы сбросить вес на умеренном дефиците калорий, порядка 10% от суточной потребности. Подумайте, какие-то полчаса прыжков или бега, и вы можете есть как белый человек)))
Ну, если вы любите есть, и это вас не вдохновляет, подумайте вот о чем:
Ненавистное большинству силовых фитнессисток кардио помогае, как ни странно, больше поднимать. Часто во время сета тяжелых базовых упражнений мы начинаем банально задыхаться и чувствовать, что сердце буквально выпрыгивает из груди. Это «оно самое» — ощущение, когда мышцы еще могут, а вот организм в целом – уже нет. Так мы чувствуем нехватку выносливости. Ну а специфические виды кардио помогут разрешить эту проблему;
Помимо всего, плиометрические кардиоупражнения позволяют увеличить мощность, и двигаться под нагрузкой действительно быстро и красиво. И безопасно.
Так что, ноги в руки, дорогие товарищи, и прыгать, прыгать. Заодно подгорит и жирок. Выполняйте эту серию кардиоупражнений как самостоятельный тренинг в день отдыха, как «стартер» перед сессией длинного ровного бега/эллипса/степпера, либо как «финишер» после силовой тренировки. Особенно эффективно вы будете худеть, если под силовой понимается тренировка с включением базы, а не сплиты.
Простая кардиотренировка для похудения: тренировочный план
5 минут разминки – сначала ходьба с высоким подъемом колен, затем –прыжки одной ногой на другую на скакалке, интенсивность – низкая. Затем выполняем упражнения подряд, без пауз. Интенсивность регулируем, ускоряя либо замедляя темп самих прыжков;
Выпрыгивания из приседа- опускаемся в присед ниже параллели с полом, хорошо отталкиваемся ногами и выпрыгиваем вверх, стараясь держать корпус зафиксированным;
«Скалолазы» — принимаем упор как для позы планки, прыжком приводим колени поочередно к животу и обратно, движение напоминает бег лежа;
Выпрыгивания из выпада – делаем выпад назад, выпрыгиваем, сразу же повторяем с другой ноги. Сильно продвинутые могут менять ноги в прыжке, но будьте аккуратны! Боль в голени мы не хотим получить;
Прыжки «ноги врозь» в упоре – тело прямое, ладони под плечами, носочки в упоре. Теперь прыгаем, ноги разводя в стороны, а затем соединяя их, ягодицы не поднимаем, поясницу держим стабилизированной;
Прыжки «конькобежец» — встаем, выпрыгиваем правой ногой в бок, приставляем левую ногу накрест за правой, выпрыгиваем обратно с левой ноги, это довольно древнее упражнение, его еще показывала в своих видео Синди Кроуфорд, кто помнит;
Бурпи с отжиманием – всеми любимое «упала-отжалась». Из прямой стойки опускаем ладони на пол, прыжком отбрасываем носки назад, выполняем отжимание, и возвращаемся прыжком же в стойку, из которой выпрыгиваем вверх. Повторяем с начала.
Продвинутые бойцы могут делать по минуте каждого движения, отдыхать 30 секунд после «круга» и повторять цикл 3-4 раза, новичкам будет достаточно 30 секундного сета движений и 2-3 кругов. Наращивайте интенсивность постепенно, увеличивайте количество кругов. Когда ваша тренировка займет «хрестоматийные» 30 минут, а вам это дастся легко, попробуйте другие плиометрические упражнения, или просто добавьте короткие пробежки в высоком темпе между движениями.
Упражнения для сушки тела
Вы точно всю зиму вкусно кушали, отдыхали на выходных в компании пиццы и суш. Булочки на ночь с чаем и сахаром — это частый товарищ вашего досуга с киношками, и сериалами? НУ конечно да, мы все это делаем, кто бы что не говорил. Расслаблять нужно и головой, и телом, но что бы выглядеть хорошо необходимо ещё и вовремя хорошо поработать!
Сегодня я расскажу вам о том, как правильно подойти к вопросу тренировок дома. Приведу примеры и упражнения для тренировок, направленных для снижения подкожного жира!
Подход к намеченной цели
Во — первых это правильное питание. Диета для сушки тела — это пожалуй самый важный аспект, без которого все ваши попытки к осуществлению божественной фигуры тщетны. Всем известно, но все — всё равно думают и надуются на то, что дефицит калорий и еды в целом это миф, и можно добиться результата только при помощи тренировок. Это не правда! Питание для сушки тела — это фундамент вашего успеха. Во – вторых: это непосредственно сам тренинг. Тренинг и в целом подвижный образ жизни сделает вашу сушку тела намного проще, да и если посмотреть на всю жизнь, в общем – то динамичный и здоровый образ жизни даёт больше сил, здоровья и мотивации на свершение поставленных задач. Не зря существует поговорка: «Дорого возникает под ногами идущего».
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс можно строить по-разному, всё зависит исключительно от вашего темпа жизни. Зависит от вашей работы, хобби, свободного времени, и того, сколько времени вы готовы посвятить фитнесу для реализации своей намеченной цели. Не устану повторять – самое главное это питание для сушки тела. Надеюсь, усвоили.
Тренировки можно образно разбить на 2 группы. Тренировка дома (упражнения для сушки тела в домашних условиях) и тренировка в спортивном клубе (упражнения для сушки тела в тренажёрном зале). И если тренировка в тренажёрном зале, как правило, сама приводит вас к примерам и опыту, мотивирует вас делать правильно, что бы не опростоволоситься перед частыми посетителями фитнес центров, то тренировка в домашних условиях чревата проблемами со здоровьем из-за стабильного нарушения техники выполнения упражнений. По – этому делайте правильно!
Третья – отдельная группа – это круговые и кардио тренировки. Сушка тела для девушек и сушка тела для мужчин в домашних условиях по сути не отличаются, поэтому вы можете смело начинать сушиться вместе!
И так ближе к делу, телу, дому. Или упражнения для сушки тела в домашних условиях.
Вы пришли домой после работы, или же хотите заниматься утром на тощак. От этого так же сильно зависит подбор тренировочного процесса. Разберём почему!
В зависимости от того в каком состоянии организм находится в данный момент, необходимо правильно подбирать вид и интенсивность тренировки для достижения именно той цели, которую вы поставили для себя. Для жиросжигания в домашних условиях в зависимости от время суток подходят следующие виды тренировок и упражнений:
УТРО – КАРДИО ТРЕНИРОВКА
Утром, когда вы только проснулись, запасы вашей энергии (гликогена в крови) истощились на внутренние процессы и восстановительные функции организма и вам нужна та самая энергия. Но для достижения ваших целей, сушки тела вы можете этим воспользоваться и обойти этот процесс, не принимая пищи, на тощак сделать кардио тренировку (бег, велосипед, домашние тренажёры – степпер, велотренажёр). Делайте кардио в течении 30-40 минут на тощак с достаточно высоким пульсом, и помните – тренировка не должна быть испытанием. Средний пульс жиросжигания 120-130 ударов в минуту.
ДЕНЬ – см. ВЕЧЕР
После приёма пищи как правило должно пройти какое то время (40 мин-80 мин) перед тренировкой. Как правило днем среднестатистический человек работает, учится или занимается чем то, но не фитнесом. Но если у вас именно день – то время, в которое вы готовы заниматься спортом, по тренингу аналогично вечернему.
Вечер – это универсальное время суток, когда вы можете делать буквально всё для жиросжигания, и всё это будет работать. Если вы нацелены на сокращении жировых отложений, но не хотите терять мышечных объёмов, то первое чем стоит себя нагружать – СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА. Дело всё в том, что пока в вашей крови и мышечной ткани содержится гликоген вы способны делать тяжёлые упражнения, которые дают тонус вашим мышца, и делают их объёмнее, наполненнее! Помните про УТРО?, когда гликоген у вас был потрачен на внутренние процессы организма, сейчас гликоген вы потратите на СИЛОВЫЕ упражнения. Убьёте двух зайцев одним выстрелом, а потом с пустым энергетическим депо займётесь кардио тренировкой, запустив жиросжигающие процессы и ускорив свой обмен веществ. Не сказачно ли?
Пример СИЛОВОЙ ТРЕИНРОВКИ:
Разминка 5 минут;
Подтягивания: 5 подходов * 8-12 пов-й;
Приседания: 5 подходов * 8-12 пов-й;
Отжимания: 5 подходов * 8-12 пов-й;
Махи рук в стороны (желательно с весом): 5 подходов * 15-20 пов-й;
Обратные отжимания от стула: 5 подходов * 8-12 пов-й;
Подъём на носки: 5 * 40 пов-й. Отдых между подходами 2-3 минуты.
После СИЛОВОЙ тренировки идёте делать КАРДИО, аналогично утреннему.
ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА совмещает в себе кардио нагрузку и силовые упражнения. Отличие от СИЛОВОЙ только в том, что отдых между подходами в упражнении сокращается до минимума (1-1,5 минуты), а кол-во повторений в подходе увеличивается на 5-10-15 раз, всё зависит от вашего уровня подготовленности.
Пример ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ:
Разминка 5 минут;
Подтягивания: 4 подходов * 10-15 пов-й;
Приседания: 4 подходов * 12-25 пов-й;
Отжимания: 4 подходов * 15-20 пов-й;
Махи рук в стороны (желательно с весом): 4 подходов * 20-30 пов-й;
Обратные отжимания от стула: 4 подходов * 10-15 пов-й;
Подъём на носки: 4 * 50 пов-й. Отдых между подходами 1-1,5 минуты.
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Здесь всё как в фитнес-инструкциях. В одном подходе у вас есть набор упражнений, которые вы последовательно выполняете. Когда один круг сделан, вы делаете 3-х минутный отдых, далее повторяете. Количество кругов зависит от вашей подготовленности и выносливости.
Пример КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ:
Разминка 5 минут;
Подтягивания/Приседания/Отжимания/Махи/Подъём на носки/Обратные отжимания: 10/20/10/20/30/15;
15 кругов повторяем. Отдых между подходами 3 минуты.
На мой субъективный взгляд сплит СИЛОВАЯ/КАРДИО тренировка лучший способ придать тонус и избавиться от лишнего жира. Но многие специалисты думают иначе. Поэтому разумнее всего миксовать эти виды тренировок, менять кол-во подходов и устраивать шок своему организму, ведь в конце концов именно от него он и запускает процессы липолиза, а именно сушку тела!
Упражнения для сушки тела в тренажёрном зале мы разберём далее.
Будьте здоровы и тренируйтесь с умом!
Упражнения для сушки ног: три супер тренировки
Приветствую Вас уважаемые читатели! Сегодня мы затронем такую неоднозначную тему как локальное жиросжигание и в частности упражнения для сушки ног. Существует много людей, которые считают, что это невозможно, но так ли обстоят дела на самом деле? На этот вопрос я Вам сегодня и отвечу.
Немного теории
Чтобы понять механизм процесса жиросжигания или как его еще называют ученые дядьки — «липолиза», обратимся к теоретическим знаниям. Без паники, замысловатыми терминами я вас засыпать не собираюсь! Все предельно просто.
Липолиз, как и рост мышц, это адаптация организма под внешние факторы. К примеру, тренировки в тренажерном зале с отягощением вызывает у организма стресс, что в свою очередь заставляет его адаптироваться под этот стресс выделяя определенные гормоны. Они в свою очередь дают сигнал жировой клетке «поделиться запасами» — выбросить эти запасы в кровь для нужд организма.
От теории к практике
, актуальна как для девушек так и для мужчин. Может для кого-то я открою секрет, но у девушек от природы больший процент жира в организме! Но это лишь физиологические особенности, не более.
Как для девочек, так и для мальчиков характерны определенные проблемные зоны. У первых это часто бедра и ягодицы, у вторых это абдоминальная область (живот). Поэтому вопрос сушки ног более актуален для слабого пола, но и для сильной половины он не будет лишним. Ведь это запустит процесс жиросжигания во всем теле!
Так что же нужно делать, чтобы увидеть свои рельефные мышцы? Для этого, в равной степени необходимо скорректировать питание и выполнять физические упражнения. Без данных составляющих процесс не запуститься!
Питаться необходимо дробно 5-6 раз в день делая упор на белковую пищу. Убрать вредные жиры и простые углеводы (фастфуд, сладкие соки, сладкие газировки и т.д.). Пить нужно не менее 1.5-2 литров воды, а после тренировки можно выпить спортивный напиток для восполнения микроэлементов в организме.
А что же насчет локального жиросжигания? Ребята, скажу сразу, убрать жир исключительно в одной части вашего тела, например ненавистный живот или женские ушки на бедрах не получится. Но не отчаивайтесь, так как вместо этого вы можете получить подтянутое и сбалансированное тело в целом, а не в отдельной части, а это куда более привлекательная цель, согласитесь?
И так, перейдем к практике. Как я уже сказал для того, чтобы сжечь жир во всем теле и в частности в проблемных зонах необходимо выполнять физические упражнения. К ним относятся: силовые упражнения (со штангой, гантелями, на trx тренажерах) и кардио упражнения (скакалка, бег, велосипед, плавание и т.д.).
Сегодня разберем комплекс, состоящий из силовых упражнений и кардио.
Упражнения с отягощениями
не должна превышать 1-1.5 часа. Этого будет более чем достаточно для запуска процесса жиросжигания. Если занятия будут проходить дольше, вы просто вымотаетесь да и на ваших мышцах это может отрицательно сказаться.
Обязательно пьем воду во время тренировки, в зависимости от потоотделения объем может доходить до 1-1.5 литров.
Комплекс упражнений для девушек с упором на ягодицы и бедра
В начале тренировки необходимо выполнить разминку продолжительностью 10-12 минут, в которую можно включить легкую пробежку. После бега сделайте пару упражнений на растяжку или легкую физкультуру. Это могут быть повороты корпуса, наклоны туловища, отжимания, приседания, широкие шаги и т.д.
Далее переходим непосредственно к тренировке:
Выпады с гантелями в руках (также можно делать выпады со штангой на плечах): 3 подхода по 15-20 повторений
Становая тяга на прямых ногах: 2-3 подхода по 15-20 повторений
Жим ногами в тренажере, с высокой постановкой ног: 2-3 подхода по 15-20 повторений
: 3 подхода по 12-15 повторений
Жим гантелей лежа: 2-3 подхода по 12-15 повторений
Отведения гантелей в стороны: 3 подхода по 12-15 повторений
В конце тренировки полезным будет . По данному комплексу нужно заниматься 3 раза в неделю, через день. После третьей тренировки два дня отдыха. Как вы наверное уже заметили, тут присутствуют не только упражнения на ноги. Это неспроста, ведь в тонусе нужно держать все мышечные группы, иначе будете похожими на спринтера-велосипедиста с мощными ногами и худеньким верхом. Нет, мы за пропорции! Надеюсь, эта программа придется вам по душе!
Комплекс упражнений для мужчин с упором на мышцы ног
Отличие данного комплекса лишь в том, что здесь не делается акцент на ягодичные мышцы. Не расстраивайтесь мужики, ведь сверкать подтянутыми ягодицами удел прекрасных дам!
Не забудьте, что время отдыха между подходами у нас 60-90 секунд! Начинаем тренировка точно так же как и дамы — с пробежки и легкой разминки. Далее сразу переходим к тренингу.
Приседания со штангой на плечах (отличным аналогом являются ): 3 подхода по 15-20 повторений
Выпады в тренажере смита (также можно делать выпады со штангой на спине): 3 подхода по 15-20 повторений
Становая тяга: 2-3 подхода по 15-20 повторений
Жим ногами в тренажере, с обычной постановкой ног: 2-3 подхода по 15-20 повторений
Тяга вертикального блока широким хватом: 3 подхода по 12-15 повторений
Жим гантелей лежа: 2-3 подхода по 12-15 повторений
Отведения гантелей в стороны: 3 подхода по 12-15 повторений
Не забываем делать упражнения на растяжку. Тренироваться необходимо также три раза в неделю. При этом желательно отслеживать свой вес и измерять объемы мышц рулеткой, так как только в этом случае можно адекватно судить о своем прогрессе.
Универсальный комплекс упражнений для дома с упором на мышцы ног
Если у вас нет поблизости тренажерного зала или нет возможности его посещать, не расстраивайтесь, есть отличные комплексы упражнений для занятий в домашних условиях. Так как упражнения в данном случае могут быть специфичными, лучше посмотреть видео тренировок в интернете, коих там великое множество. Отсутствие в доме каких либо отягощений тоже не является помехой, поскольку вес вашего тела и есть самое подходящее отягощение.
Отличный способ увеличить жиросжигающий эффект от тренировки, это сделать ее круговой. То есть с отдыхом от 30 секунд до 1 минуты (в случае тяжелого упражнения). Таких кругов можно сделать от 2 до 5.
С чего начинается любая тренировка? Я думаю вы уже запомнили. Бегает, разминаемся и поехали!
Приседания: 2-3 подхода 20-25 повторений
Отжимания: 2-3 подхода 15-20 повторений
Прыжки: 2-3 подхода 15-20 повторений
Скручивания на пресс: 2-3 подхода 15-20 повторений
Упражнение велосипед: 2-3 подхода 20-25 повторений на каждую ногу
Махи ногами: 2-3 подхода 20-25 повторений на каждую ногу
Выпады: 2-3 подхода 15-20 повторений на каждую ногу
Итак, мы рассмотрели тему жиросжигания как со стороны теории, так и практики и в общем-то пришли к выводу, что не стоит грезить об избавлении от жировой прослойки в отдельной области тела. Похудение — это комплексный процесс и затрагивает он весь организм.
Тем не менее, какая-то часть тела у вас будет визуально выглядеть более подтянутой (ведь жир у нас в организме хранится неравномерно во всех частях тела) за счет упора в тренировках именно на эту мышечную группу и увеличения её мышечной массы с последующим снижением процента подкожного жира во всем теле.
Но как мне кажется куда более правильная цель — гармоничное развитие своего тела. Согласны ли вы со мной? Буду рад если вы выскажете свое мнение, а также подпишитесь на обновления и поделитесь с друзьями познавательной статьей. До скорых встреч!
Сколько должна весить женщина в 40 лет — Похудение
К сорока годам даже у самых стройных в молодости женщин может появиться животик. Более того, многие женщины и вовсе начинают сильно набирать вес. С чем это связано?
В 40 лет уже начинает серьезно меняться гормональный фон. С приходом менопаузы в организме произойдут важные изменения, к которым он и готовится. А потому прибавка веса – это всего лишь первый признак того, что период климакса уже не за горами.
И это не говоря о том, что возрастом обмен веществ в организме женщины замедляется. Это также зависит от гормональной перестройки. И те продукты, которые раньше усваивались без проблем и почти в любом количестве, теперь будут откладываться в виде жира в самых неподходящих для этого местах.
Ни для кого не секрет, что после сорока меняется и образ жизни женщины: она становится менее активной и быстрее устает. Естественно, низкая физическая активность также рано или поздно скажется на фигуре.
Нормальный вес женщины после 40 лет
Нормальный или идеальный вес – как его не называй – это всего лишь комфортная для женщины масса тела. Как правило, все такие значения являются усредненными. Но все равно для каждого возраста имеются свои рамки, которые и предусматривают крайний порог веса. Обычно, рассчитывая идеальный вес, принимают во внимание рост, комплекцию и собственно возраст.
Причем существует несколько таких формул, однако большинство из них как раз ограничивает расчеты возрастом в сорок лет. Пришло время махнуть на себя рукой? Вовсе нет. Именно в этот период нужно не только начать следить за своим здоровьем, но заняться физкультурой, начать правильно питаться. А рассчитывая норму веса после 40, надо всего лишь учитывать, что она всегда будет отличаться от той, что оптимальная для более молодых женщин.
Так, легче всего рассчитать нормальный вес женщины после 40 лет по формуле Поля Брока, которая, кстати, немного изменилась за последние годы. Здесь учитывается не только возраст, но телосложение – последнее может быть нормальное, худощавое или ширококостное. Рассчитывается «идеальный вес» следующим образом.
Из роста в сантиметрах вычитается 110. После чего, если фигура у женщины ширококостная, то следует прибавить к разнице десять процентов. В случае, если же фигура худощавая, то эти десять процентов надо отнять. В результате вы и узнаете свой «идеальный вес» после сорока. Отметим, что те, кто моложе, например, девушки, вычитать из роста должны сто.
Как с возрастом изменяется женский организм
На самом деле года никого не красят — ни женщин, ни мужчин. А потому при достижении сорокалетнего возраста дамы должны начать внимательно относится к своему телу.
ВАЖНО: После 40 в организме женщины снижается выработка инсулина, что приводит к повышению сахара в крови; а это, в свою очередь, может вызвать сахарный диабет. Не стоит забывать и про гормоны щитовидной железы: за их уровнем нужно регулярно следить. Ведь от них во многом как раз и зависит обмен веществ. В этом возрасте изменения слишком часты и даже естественны, а потому надо обязательно проконсультироваться с эндокринологом.
Врач назначит необходимые анализы и в случае чего выпишет рецепт на нужный лекарственный препарат. Кроме того, он посоветует, как правильно питаться, и как изменить образ жизни.
Правильное питание
Первое, что необходимо, это грамотно составить свой рацион. Следить за калорийностью меню полезно в любом возрасте, а после 40 это должно войти в привычку. Отметим, что и норма калорий, необходимых для оптимального функционирования организма, снижается. Так, при малоподвижном образе жизни это не более 1800. А вот если дама очень активна, занимается спортом, то это уже 2200 калорий в сутки. Следить за калорийностью меню нужно, чтобы соблюдать баланс энергии;
Меню нужно составлять таким образом, чтобы питание было разнообразным. Ни в коем случае при этом нельзя лишать себя ужина или завтрака. Первый помогает нам уснуть, ведь на голодный желудок сон не всегда может быть полноценным. А завтрак – это вообще главный прием пищи за день. Ведь он не просто заряжает энергией на полдня. Если не позавтракать, то в обед или в полдник неизбежно переедание. Главное только, чтобы последний прием пищи был не менее, чем за два часа до сна.
Каким продуктам женщинам после сорока лет следует уделить повышенное внимание, а что вообще нужно исключить из своего меню, чтобы придерживаться нормального веса? Диетологи советуют следующее.
Как бы их не ругали, но углеводы – это то, что питает наш организм энергией, а значит, что без них никак. Но можно избежать проблем с ожирением, если серьезно ограничить себя в «быстрых» углеводах, и добавить в рацион «медленных». Например, отказать от белого хлеба, макарон и картофеля, и разнообразить меню кашами;
А вот главные источники витаминов, клетчатки и микроэлементов это овощи и фрукты, так что без них тоже нельзя;
Животные жиры в рационе следует ограничить, но нельзя отказываться совсем и от них. В небольших количествах они крайне важны для организма;
Еще более значимы для здоровья женщины белки. Если их недостаточно, то организм начинает расходовать собственный белок, который он берет из внутренних органов и тканей. В последних, кстати, на его место приходят жировые отложения. Хотя потеря белка и сама по себе очень опасна;
Кости у женщин становятся очень хрупкими после сорока лет. А это значит, что возрастает потребность в таком микроэлементе, как кальций. Не хватает в организме и фосфора. Источник первого – молочные продукты, источник второго дары моря. Богаты последние и полезными кислотами Омега-6 и Омега-3;
Женщинам среднего возраста лучше всего ограничить употребление любого алкоголя. Мало того, что спиртное само по себе весьма калорийно, так оно еще и серьезно замедляет обмен веществ. В идеале, от алкоголя после сорока надо вообще отказаться;
К вредным продуктам диетологи относят и соль. Потребление ее стоит ограничить, поскольку она задерживает в организме жидкость. А такое состояние грозит женщине не только отеками, но и повышенным артериальным давлением и прочими неприятностями;
Не забывайте выпивать не менее двух литров обычной воды в сутки. Диетологи, кстати, рекомендуют некипяченую и негазированную воду. Нехватка жидкости в организме неизбежно скажется на состоянии кожи, а также сосудов и самочувствии в целом.
coroklet.ru
Вес женщины и здоровье
Для женщин избыток жира в области живота несет больший риск для здоровья, чем избыток его в области бедер. Это может спровоцировать повышенное давление, предрасположенность к сахарному диабету и раннее развитие ишемической болезни сердца. Существует много споров о том, какой должен быть вес женщины. Но явным аргументом является то, что красивая женщина – это прежде всего здоровая и счастливая женщина. А в этом немаловажную роль играет ее вес.
Методы вычисления идеального веса
Довольно длительный период времени для вычисления идеального веса тела пользовались формулой Брока. Это всем доступный способ вычисления идеального веса при конкретном росте и возрасте. Все довольно просто, достаточно знать рост, вес женщины: от роста в сантиметрах отнять число 100 и будет идеальный вес. Но такая формула, скорее, годится, чтобы рассчитать вес для женщин 40-50 лет. Для 20-30 летних дам идеальный вес будет на 10-12 % меньше, а для дам свыше 50 лет число возрастает на 5-7 %.
Сейчас больше используются различные формулы и таблицы, учитывающие также и телосложение. Чтобы выяснить, насколько вес соответствует идеальному весу с точки зрения медицины, следует рассчитать ИМТ по формуле: масса тела в кг делится на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р). Например: рост — 180 см, вес — 75 кг.
Получается: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.
Кроме того, на ИМТ влияет пол, телосложение и возраст. Оказывается, с годами изменяется состав тела человека, а также масса мышечной и жировой ткани. Поэтому возникли новые формулы, учитывающие возрастные особенности телосложения человека. Вначале ИМТ рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах, деленный на вес в килограммах в квадрате. Затем, чтобы рассчитать ИМТ по возрасту, следует воспользоваться поправкой на возраст.
Как рассчитать ИМТ по возрасту и телосложению?
Учитывая возраст женщины, идеальный ИМТ выглядит так:
от 19 до 24 лет — 19,5;
от 25 до 34 – 23,2;
от 35 до 44 – 23,4;
от 45 до 54 – 25,2;
от 55 до 64 – 26;
старше 65 – 27,3.
Если рассматривать нормы ИМТ, то все очень индивидуально. Следует учитывать, что норма для женщин зависит от ее возраста. В 25 лет и в 50 весьма может отличаться идеальный вес для женщины. Таблица по ИМТ может быть неверной для подростков, людей пожилого возраста, женщин в период беременности и лактации, а также спортсменов. Этот индекс используется для мужчин и женщин от 20 до 65 лет.
Нормальный вес должен иметь число в пределах 18,5 – 25. Если индекс ниже нормы, возникает риск недостатка нужных организму питательных веществ. Индекс от 25 до 29 сигнализирует об избыточном весе, а превышающий 30 говорит об ожирении. Чем больше ИМТ находится выше нормы, тем скорее нужно начинать похудение. Это не только облегчит тело, но и уменьшит риск ишемической болезни, диабета и гипертонии. Но не только рост и возраст влияют на идеальный вес для женщины, таблица учитывает и тип телосложения женщины, так как у хрупких и крупных женщин весьма отличается идеальный вес.
Таблица оптимального веса для любого телосложения
Рост (см)
Мелкое телосложение
Среднее телосложение
Крупное телосложение
147
46-50
49-55
54-59
150
47-51
50-56
54-61
153
47-52
51-57
55-62
155
48-53
52-59
57-64
157
49-55
53-60
58-65
160
50-56
55-61
59-67
163
52-58
56-63
61-68
165
53-59
58-64
62-70
168
54-60
59-65
64-72
170
56-62
60-67
65-74
173
57-63
62-68
66-76
175
59-64
63-69
68-77
178
60-66
64-71
69-78
180
61-67
66-72
70-80
183
63-68
67-73
72-81
Чтобы правильно показать идеальный вес для женщины, таблица должна иметь небольшую поправку. Это поправка для молодых девушек.
Женщинам в возрасте 18-25 лет, чтобы рассчитать вес, надо вычесть 0,45 кг за каждый год до 25 лет.
Выбор индивидуального плана похудения
Путь к идеальному весу прост: чтобы обладать хорошей формой, нельзя переедать и следует побольше двигаться. Главное правило – никаких крайностей и голодания. Количество ежедневно сжигаемых калорий зависит от уровня физической активности. Поэтому в зависимости от суточной калорийности питания и физической нагрузки график похудения у каждой женщины свой, чтобы получить идеальный вес. Для женщины таблица, расположенная ниже, будет полезна, чтобы рассчитать питание, учитывая уровень физической нагрузки.
Уровень активности в день
Сколько кг необходимо сбросить
Питание, ккал в сутки
Низкий: менее 30 минут в день физической нагрузки
До 6,5
От 6,6 до 19,5
Более 19,5
1200
1500
1500
Средний: около 1 часа физической нагрузки
Менее 6,5
1500
Высокий: 2 часа физической нагрузки
От 6,5 до 19,5
Более 19,5
1800
1800
Из таблицы следует, что женщина, ведущая умеренно активный образ жизни, без изменения веса может употребить около 1500 ккал в день. Однако если планируется сбросить лишний вес, придется себя ограничивать. Практика показывает, что при снижении калорийности суточного меню до 1200 ккал снижается вес мягко, быстро, результативно и не причиняя вреда здоровью.
Как худеть?
Выбрав свой личный план похудения, необходимо ежедневно планировать свой рацион, сочетая в нем различные типы продуктов: углеводы, белки, фрукты, овощи, молочные продукты, жиры – так, чтобы не превысить допустимое количество суточных калорий. Процесс похудения нужно проводить постепенно, меняя меню и повышая физическую активность.
Наиболее приемлемый темп снижения веса – не более 500-800 г в неделю. Если массу тела снижать более быстрым темпом, возникнет риск сжигания не только лишнего жира, но и мышечной ткани. А мышцы обеспечивают не только физическую силу, но и скорость обмена веществ. Чем больше развита мускулатура, тем проще держать вес в норме. Чтобы скинуть за неделю полкило жира, необходимо отдать за это время на 3500 ккал больше, чем принято с едой. Можно меньше употреблять пищи, но, урезая рацион, трудно сберечь в нем нужные питательные элементы. Намного легче и полезнее, постепенно снижая калорийность пищи, повышать двигательную активность организма.
Как меняется вес женщины?
Питание, а также норма веса для женщин может меняться в течение всей жизни. В ходе беременности женщина становится тяжелее, особенно в последнем триместре. В среднем за период вынашивания ребенка она прибавляет от 11 до 16 кг. В первом триместре энергетические потребности ее организма возрастают незначительно, а далее необходимо получать организму дополнительно около 300 ккал в сутки, включая необходимые витамины и минеральные вещества. Беременность и роды, а также забота о младенце требуют огромных затрат энергии. Поэтому молодой матери нужно больше питательных веществ, а значит и калорий.
Но все молодые мамочки стремятся как можно быстрее вернуть себе дородовую стройность и изящность. Тем не менее с диетой лучше подождать, ведь грудное вскармливание и беременность истощают запасы витаминов и микроэлементов, так что молодая мама должна получать полноценное питание, как для себя, так и для ребенка. При грудном вскармливании рекомендуется увеличить суточную калорийность примерно на 500 ккал хотя бы на время, пока количество молока не стабилизируется и только после этого очень постепенно снижать потребляемое количество калорий в целях похудения.
7 правил похудения
Каждая женщина выбирает свой наиболее подходящий способ похудения, но существуют основные правила для правильного похудения, которыми пренебрегать нельзя. Следует выпивать по стакану воды перед каждым принятием пищи. Это помогает заполнить желудок и избежать переедания. Важно обязательно завтракать. В противном случае в обед будет съедено слишком много. Если рано утром нет аппетита, можно взять легкий завтрак с собой на работу. Жевать пищу следует как можно дольше: чем медленнее поглощается еда, тем быстрее уходит чувство голода. Не стоит есть на ходу. Обязательно сначала нужно сесть за стол, а затем приступать к еде.
В магазин следует идти только на сытый желудок, покупать продукты строго по запланированному списку, не позволяя себе лишних сладостей. Ограничивать прием в пищу жирных продуктов, ведь жир имеет в 2 раза выше калорийность, чем у белков и углеводов. Остальные продукты нужно принимать в умеренном количестве. Овощи можно есть без ограничений. Если хочется добавки, не следует брать сразу, а подождать 5-10 минут, наверняка организм получит сигнал о насыщении и от добавки можно будет воздержаться.
Идеальный вес и психологическая зависимость
К процессу похудения каждой женщине следует подходить разумно, ведь многие, имея нормальный индекс массы тела, недовольны своей внешностью и стремятся похудеть как можно больше и быстрее. Учитывать нужно все показатели: рост, вес, возраст. Следует помнить, что быстрое похудение приводит к ослаблению восстановительных сил организма, вызывая различные патологические процессы в нем. А проблема недовольства своим весом, прежде всего, находится в голове и психологическом отношении к себе любимой.
fb.ru
Формул расчета идеального веса существует огромное количество, причем они учитывают различные параметры человека, для которого предполагается определить этот показатель. Одна из популярных точек зрения на то, какие факторы оказывают влияние на величину идеального веса, заключается в том, что одним из основных таких факторов является возраст. Такая идея положена, например, в основу формулы Брока, который предлагает рассчитывать идеальный вес человека в возрасте до 40 лет следующим образом: из величины его роста, выраженной в сантиметрах, нужно вычесть 110. А для человека в возрасте старше 40 лет определить идеальный вес, согласно Броку, можно посредством вычитания из его роста цифры 100. При этом формула Брока не делает различий между мужчинами и женщинами, предлагая использовать одинаковый алгоритм.
В основу идеи Брока и других исследователей о важности возраста при определении идеального веса положено утверждение диетологов о том, что с возрастом интенсивность метаболизма в организме человека замедляется. Поэтому, для того чтобы поддерживать тот же вес, что и в юности, человеку необходимо сократить количество потребляемых калорий; в противном случае он будет набирать вес. Считается, что количество калорий, необходимых для поддержания имеющегося веса, сокращается примерно на 7-10% каждые 10 лет.
Тем не менее, сегодня врачи убедительно доказали, что понятие идеального веса является сугубо индивидуальным, и зависит в первую очередь не от возраста, а от специфических особенностей человека. В частности, если говорить о скорости метаболизма, у конкретной 20-летней женщины он может быть существенно более медленным, чем у конкретной 50-летней женщины.
Однако медики, тем не менее, соглашаются с тем, что даже с учетом всего разнообразия индивидуальных особенностей человека существуют некоторые границы, в которые укладывается понятие идеального веса. Критерием определения этих границ стало негативное влияние, которое оказывает на здоровье недостаток или избыток веса. А наличие этого недостатка или избытка врачи рекомендуют определять на основании специального показателя — индекса массы тела (ИМТ).
Рассчитать ИМТ вполне можно и самостоятельно: для этого необходимо вес, выраженный в килограммах, разделить на квадрат роста, выраженный в метрах. Например, для женщины весом в 50 кг, имеющей рост 160 см, ИМТ = 50/1,6*1,6 = 19,5. При этом границами нормального веса считается интервал ИМТ от 18,5 до 24,9 включительно. Таким образом, женщина в приведенном примере имеет вес, вполне укладывающийся в рамки идеального с точки зрения современной медицины. При этом ее возраст, по мнению специалистов, в этом случае не имеет решающего значения.
www.kakprosto.ru
Сейчас многих интересует – сколько должен весить человек, таблица соответствия возраста, веса и роста пользуется популярностью, как и всяческие онлайн калоризаторы. Давайте рассмотрим детальнее разные критерии вывода идеальной цифры для своего веса, обратившись к известным источникам. Если ваш вес превышает нужный уровень, посмотрите меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами.
Помнится, раньше все просто было: хочешь узнать свой идеальный вес — просто отними 100 от своего роста в см и готово! То бишь, ежели рост твой 170 см, вес твой идеальный 70 кг. Но — далее стали добавлять поправку на возраст, то есть, прибавлялась после 40 лет еще десяточка, и женщина, который за сороковник перевалило, со спокойно душой могла сказать — при моем росте 170 см я должна весить 80 кг. Я так и вешу — и спокойно поедать себе булочки с вареньем. А потом взяли да и напридумали для женского беспокойства всяких модных калькуляторов и таблиц, где только одни худосочные дамочки соответствуют этим значениям. Давайте детальнее в этом разберемся.
Сколько должен весить малыш
Что же касается деток, то здесь все просто — есть таблица, и каждый малыш в среднем должен ей соответствовать в своем развитии. Если идут мелкие отклонения — это нормально, а вот уже с большими отклонениями от усредненных данных нужно обращаться за помощью к специалистам и искать причину, почему малыш отстает или опережает в наборе веса. Причины могут быть самыми неожиданными, не упускайте время для их выяснения, это здоровье ребенка, и его будущее.
Вес взрослого человека — как высчитать норму?
Бывает, посмотришь на человека — вроде все у него в норме, а вес большой, говорят в народе — тяжелая кость. Это и в самом деле правда, только по научному называется – тип телосложения, и они существуют такие: нормостенический (то бишь средний, нормальный тип), астенический (тонкая кость, аристократичяеская), и гиперстенический (как раз тяжелая, еще говорят, колхозная, кость, самый, впрочем, по статистике здоровый тип человека).
Тип телосложения — как его определить
Делается это весьма просто. Нужно сантиметром измерить свое запястье на правой руке, и данные его покажут ваш тип. Это называется индекс Соловьева.
Для дам: • астенический, если меньше 15 см замер показал; • нормостенический, если циферки свыше 15, но не поднялись выше 17 см; • гиперстенический, если зашкалило за 18 см.
Для сильного пола: • астенический, если показания до 18 см; • нормостенический – от 18 вплоть до 20см; • гиперстенический — если ваше запястье в диаметре больше 20 см.
Казалось, вот и разберись, сколько должен тот или иной человек весить — но мы попробуем сейчас воспользоваться разыми данными, таблицами и калькулляторами, которые составлялись в разные времена диетологами, и посмотрим, какая же картина у нас получается.
На самом деле существует много различных таблиц и калькуляторов, и все они выдают разные данные. Кто-то учитывает тип телосложения, возраст, кто-то нет, и от этого идут разногласия. Например, если считать идеальный вес женщине возрастом 55 лет, ростом 165 см, нормостенического телосложения, то калькулятор, использующий формул Брокка выдает 65 кг, а Кетле — 61 кг. Возьмем данные те же, но возраст — 30 лет. Данные будут в первом случае – уже 55 кг, Кетле же по прежнему – 61, то есть, поправки на возраст он не дает, как, впрочем, и на тип телосложения. Посмотрите еще: как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.
Далее — можно воспользоваться вот такой таблицей, в которой можно просто и без всяких вычислений посмотреть примерно свой идеальный вес.
Согласно этой таблице, вес дамы ростом 170 см уже варьируется в пределах 56-63 кг, что, в общем-то уже предполагает и поправку на телосложение дамы. Следующая таблица кажется наиболее точной, потому как учитывает не только рост и телосложение, но и делает поправку на возраст. Исходя из нее, женщина ростом 170 см возрастом старше 45 уже может весить от 59 до 74 кг.
Как видите, исходя из разных источников, можно получать разные данные, и они немало отличаются. Поэтому смотрите еще и на свое состояние здоровья, на уровень комфортности своих ощущений, и все это вам подскажет, нужно ли вам сбрасывать лишние килограммы, или наоборот, вам нужна программа увеличения веса, дабы не попасть в полк анерискичек, что добавит вам проблем со здоровьем. Еще посмотрите: сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть.
dieta-prosto.ru
Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.
Генетические особенности
В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.
Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).
Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.
Женщины:
Менее 16 см – астеник;
16-18,5 см – нормостеник;
Более 18,5 см – гиперстеник.
Мужчины:
Менее 17 см – астеник;
17-20 см – нормостеник;
Более 20 см – гиперстеник.
Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.
Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.
www.calorizator.ru
Сколько должна весить женщина в разном возрасте
Похоже, дискуссии среди мужчин о том, сколько должна весить женщина, не утихнут никогда. Кому-то нравятся соблазнительные пышечки, кто-то предпочитает более изящных женщин. Лишь в одном мужчины всех стран единодушны — наиболее притягательны ухоженные леди, уверенные в своей привлекательности.
А что говорит нам по этому поводу официальная медицина? Масса тела — показатель, который определяет не только внешний вид женщины, но и её физическое и психическое здоровье, и самое главное, качество жизни. К изменениям веса нужно относиться очень внимательно. Быстрое снижение веса, так же как и прибавка в весе, при сохранении прежнего режима питания и физической активности, могут быть признаками различных заболеваний. Поэтому регулярное взвешивание один раз в неделю должно быть нормой для людей, которые хотят здоровой и счастливой жизни.
Какой же вес считается наиболее здоровым? Последние сто лет нормальный вес рассчитывался по формуле Поля Брока — известного французского хирурга: рост в сантиметрах минус 100. Однако современные врачи-диетологи считают, что эта формула устарела и использовать её можно только с поправками. К примеру, чтобы рассчитать идеальный вес женщины, нужно умножить цифру, получившуюся при расчете нормального веса по формуле Брока, на коэффициент 0,85. Для мужчин этот коэффициент несколько больше — 0,9. Но эти показатели не учитывают возраст человека.
Сколько должна весить женщина в разном возрасте, можно вычислить по формуле, разработанной Национальным институтом питания Бухареста:
Но и эти цифры не совсем точны, поскольку не учитывают тип телосложения, а он у всех людей разный. Так, обладателям тонкой кости и ширококостным людям масса тела, к которой они должны стремиться, не бывает одинаковой.
Если вы не любитель заниматься подсчетами, можете воспользоваться приведенной ниже таблицей. Она учитывает тип телосложения. Так, если вы обладатель астенического телосложения ваш идеальный вес находится в нижней части диапазона, если нормостеник — в середине, гиперстеник — в конце.
Для получения еще более точных цифр нужно принять во внимание и такие факторы как количество мышечной массы, плотность костей и количество жира в организме. Поэтому самостоятельно определить, на сколько килограммов нужно похудеть или поправиться можно только приблизительно. Специалисты утверждают, что для оптимального здоровья количество жира в женском организме не должно превышать 30% от общего веса тела. Особенно опасен жир, накопленный вокруг живота. Если его количество превышает норму, это может привести к развитию диабета 2 типа, сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертонии. Чтобы узнать, находитесь ли вы в группе риска, нужно измерить объем талии. У женщин объем талии не должен быть выше 88,9 см.
Так сколько же должна весить женщина, чтобы выглядеть привлекательно и чувствовать себя комфортно? Бесспорно одно — ожирение отнимает больше здоровья, чем алкоголь, курение и бедность. Питайтесь разумно, ведите активный образ жизни, и вы всегда будете неотразимы.
Ваш Женский мир Elvi
со своего сайта.
Какой идеальный вес для женщины 40 лет
Формул расчета идеального веса существует огромное количество, причем они учитывают различные параметры человека, для которого предполагается определить этот показатель. Одна из популярных точек зрения на то, какие факторы оказывают влияние на величину идеального веса, заключается в том, что одним из основных таких факторов является возраст. Такая идея положена, например, в основу формулы Брока, который предлагает рассчитывать идеальный вес человека в возрасте до 40 лет следующим образом: из величины его роста, выраженной в сантиметрах, нужно вычесть 110. А для человека в возрасте старше 40 лет определить идеальный вес, согласно Броку, можно посредством вычитания из его роста цифры 100. При этом формула Брока не делает различий между мужчинами и женщинами, предлагая использовать одинаковый алгоритм.
В основу идеи Брока и других исследователей о важности возраста при определении идеального веса положено утверждение диетологов о том, что с возрастом интенсивность метаболизма в организме человека замедляется. Поэтому, для того чтобы поддерживать тот же вес, что и в юности, человеку необходимо сократить количество потребляемых калорий; в противном случае он будет набирать вес. Считается, что количество калорий, необходимых для поддержания имеющегося веса, сокращается примерно на 7-10% каждые 10 лет.
Тем не менее, сегодня врачи убедительно доказали, что понятие идеального веса является сугубо индивидуальным, и зависит в первую очередь не от возраста, а от специфических особенностей человека. В частности, если говорить о скорости метаболизма, у конкретной 20-летней женщины он может быть существенно более медленным, чем у конкретной 50-летней женщины.
Однако медики, тем не менее, соглашаются с тем, что даже с учетом всего разнообразия индивидуальных особенностей человека существуют некоторые границы, в которые укладывается понятие идеального веса. Критерием определения этих границ стало негативное влияние, которое оказывает на здоровье недостаток или избыток веса. А наличие этого недостатка или избытка врачи рекомендуют определять на основании специального показателя — индекса массы тела (ИМТ).
Рассчитать ИМТ вполне можно и самостоятельно: для этого необходимо вес, выраженный в килограммах, разделить на квадрат роста, выраженный в метрах. Например, для женщины весом в 50 кг, имеющей рост 160 см, ИМТ = 50/1,6*1,6 = 19,5. При этом границами нормального веса считается интервал ИМТ от 18,5 до 24,9 включительно. Таким образом, женщина в приведенном примере имеет вес, вполне укладывающийся в рамки идеального с точки зрения современной медицины. При этом ее возраст, по мнению специалистов, в этом случае не имеет решающего значения.
Идеальный вес для женщин после 40 лет
Большинство женщин всю жизнь мечтают выглядеть, как девушки с обложек глянцевых журналов. Но далеко не все могут похвастаться идеальными параметрами фигуры, особенно в зрелом возрасте.
Как рассчитать идеальный вес для женщин после 40 лет?
Контроль веса необходим не только, чтобы хорошо выглядеть, но и сохранить крепкое здоровье на долгие годы.
Формула Брока
Следует понимать, что цифры на весах – это далеко не показатель избытка или недостатка жира в организме. Массу тела образуют три составляющие – мышцы, кости и жир. Преобладание того или иного показателя обуславливает фигуру человека. Популярная формула «рост минус 110» не учитывает ни возраст, ни рост, а потому рассчитать по ней идеальный вес для женщин после 40 лет или кого-либо другого, невозможно.
Более точно определить нормальную массу тела поможет формула Брока. Диетологи считают ее наиболее оптимальной для расчета веса у людей 40-50 лет. Подсчеты производятся с учетом роста:
До 165 см – рост (см) -100;
166-175 см – рост -105;
175 см и выше – рост -110.
Индекс массы тела
Общепризнанной формулой в ВОЗ для определения идеального веса для женщин после 40 является метод оценки степени ожирения по индексу массы тела – ИМТ. Расчет производится по формуле BMI=m/h3, где m – масса тела (кг), h – рост (см). Полученный результат позволяет оценить состояние веса человека:
Менее 15 – острая нехватка;
15-20 – дефицит веса;
20-25 – нормальная масса тела;
25-30 – избыток веса;
Более 30 – ожирение.
Различие также оценивается по половому признаку. Для женщин актуальны следующие показатели: минимальное – 18,7; среднее – 20,3; максимальное – 23,8; ожирение – 28,7 и выше.
Таблица идеального веса
Российские врачи-диетологи при определении идеального веса для женщин после 40 лет и мужчин зрелого возраста используют таблицу Егорова-Левитского. Данная таблица демонстрирует максимально допустимый вес для той или иной возрастной категории. Показатели выше него говорят об ожирении.
Рост, см
20-29 лет
30-39 лет
40-49 лет
166
65,2
71,8
76,5
168
68,5
73,7
78,2
170
69,2
75,8
79,8
172
72,8
79,3
82,8
174
74,3
79,0
83,7
Если вес выше данных в таблице, то можно говорить о возможном избыточном весе.
Вес по типу фигуры
Для более точного определения идеального веса для женщин после 40 лет необходимо учитывать особенности телосложения каждого человека. Различают три типа фигуры – астеничный, средний и гиперстеничный. Рассчитав идеальный вес для женщин после 40 лет и учтя тип телосложения, ртнимите 1- % от полученных результатов, если вы астеник, или прибавьте 10%, если вы обладатель гиперстенической конституции. Даже если вы хотите сильно похудеть, обмануть заложенную генетически конституцию тела не получится. Из-за резкого сбора веса фигура может приобрести непропорциональную и некрасивую форму.
Астеничный тип
Люди с такой фигурой имеют тонкие кости. Как правило, они высокие и обладают хрупким телосложением. Мускулатура выделена слабо, тело вытянуто вертикально. Избыток жира сосредоточен в области талии. Благодаря быстрому обмену веществ астеники практически не набирают лишний вес, а значит, с возрастом им не грозит ожирение и болезни, связанные с ним. Основная проблема людей с астеническим телосложением – это недостаток веса, который можно исправить путем соблюдения питательной диеты и тренировок, направленных на наращивание мышечной массы;
Нормостеничный тип
Люди со средней комплекцией имеют средний рост и прочный скелет. В их теле гармонично сочетаются мышцы и жировая прослойка. При средней скорости метаболизма они чувствуют себя вполне комфортно, однако для этого необходима достаточная физическая активность и соблюдение здорового рациона питания;
Гиперстенический тип
Для гиперстеников характерно коренастое телосложение, невысокий рост, широкие плечи и таз. Их вес обычно выше средних показателей. При гиперстеническом телосложении кости, как правило, прочные и толстые. В отличие от других конституций, при гиперстеническом типе сильно выражен мышечный и жировой корсет. Для того чтобы добиться идеального веса, таким людям необходимо увеличивать мускулатуру за счет сжигания жира.
Сколько должна весить женщина?
Вопрос веса практически для каждой женщины является болезненным и малоприятным, так как с возрастом цифра начинает меняться, и не в лучшую сторону. Однако это нормально, так как масса тела должна с возрастом немного увеличиваться из-за естественных физиологических процессов. Предлагаем узнать, сколько должна весить женщина в зависимости от своего возраста.
Вес и возраст женщины
Организм человека так устроен, что с возрастом начинается сокращение мышечной массы. Для примера, за каждое десятилетие при отсутствии активных физических тренировок женщина теряет около 1,5 кг своей мускулатуры. Уже к 70 годам тело имеет на 30% процентов меньше мышц, чем в 30, отсюда и закономерное изменение массы тела.
Многих интересует, сколько же должна в среднем весить женщина в зависимости от возраста. Ответ прост, достаточно воспользоваться формулой, которая была разработана Национальным институтом питания в Бухаресте. Выглядит она следующим образом:
(50+0,75*(рост в сантиметрах — 50)+(возраст -20)/4)*0,9
Для примера, среднестатистическая женщина с ростом в 165 сантиметров будет иметь следующие показатели:
20 лет — 55,1 кг
30 лет — 56,8 кг
40 лет — 58,5 кг
50 лет — 60,2 кг
60 лет — 61,9 кг
70 лет — 63,5 кг
80 лет — 65,2 кг
Соотношение веса и роста
Показатели веса всегда строго индивидуальны, так как они напрямую зависят не только от возраста, но и от роста женщины. Если учитывать только рост, то идеальный вес можно определить, узнав индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно произвести вычисления по следующей формуле:
ИМТ = вес в кг / рост в метрах в квадрате
Нормой для женщин является ИМТ больше 17,5 и меньше 19,1.
Вес при беременности
В жизни женщины также существуют периоды, когда она набирает дополнительный вес. Это в первую очередь происходит при беременности.
При недостаточном весе до беременности женщина набирает 14 — 15 кг.
При нормальном телосложении — около 12 кг.
При избыточном весе — около 9 кг.
Более подробно об особенностях прибавления веса при беременности вы узнаете из нашей статьи Сколько набирают во время беременности.
Если по представленным выше формулам вы видите, что ваш вес ниже нормы, то стоит задуматься о том, как набрать недостающие килограммы. От веса женщины зависит не только её внешний вид, но и состояние здоровья. При недостатке килограммов организм чувствует дискомфорт, так как он слаб и подвержен различным заболеваниям.
При избыточном весе скорее всего стоит задуматься о сбалансированном питании, которое придаст телу лёгкость и ощущение комфорта. Лишний вес может негативно влиять на работу многих органов человека и провоцировать серьёзные болезни. Лучше всего найти золотую середину и наслаждаться собой.
Дыхание бодифлекс — как научиться дышать, чтобы похудеть и зарядиться энергией
Выберите удобство! Посмотрите видео обязательно, описание всей техники дыхания бодифлекс только поможет лучше разобраться в деталях и обратить более пристальное внимание на важные особенности. Или можно сразу НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ БОДИФЛЕКС.
Пятиэтапное дыхание бодифлекс основано на глубоком аэробном дыхании. Аэробное дыхание — это когда мы с вами что-то выполняем в динамике, например, бегаем, танцуем, прыгаем, играем с детьми в подвижные игры. Т.е. дыхание становится таким, что мы стараемся как можно больше вдохнуть и как можно больше выдохнуть.
За счет именно аэробного дыхания происходит обогащение организма активным кислородом, а потом уже на тренировках мы этот активный кислород упражнениями будем направлять в жировые клеточки. Во время дыхания бодифлекс мы будем делать выдохи через рот, а вдохи через нос. Постарайтесь дышать как можно громче и глубже, через громкость придет правильность выполнения и активность дыхания.
Смотрите, слушайте и повторяйте. И у вас обязательно всё получится.
Итак, начнём с исходного положения, из которого будем научиться технике дыхания бодифлекс. Кстати, это же исходное положение будет для всех упражнений, которые выполняются стоя.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Итак, ноги в коленях согнуты. Мягкие колени. Таз подкручиваем. Нет прямой спины/ поясницы. Таз подкручен, как-будто зачерпнули что-то тазом. Руками упирается чуть выше колен.
Стоим: колени мягкие, руками упираемся чуть выше колен и таз подкручен.
В таком положении мы будем с вами учить дыхание, дышать и выполнять упражнения стоя.
Этап 1
Первый этап пятиступенчатого дыхания — это ВЫДОХ. У нас есть какой-то объём воздуха в лёгких и его необходимо выдохнуть. Выдох идёт через рот, выдох идёт сильный и направленный. Мы представляем как будто это сильная и направленная струя воздуха. Можно представить как будто перед нами далеко стоит свеча и мы хотим её задуть. Небольшое отверстие/ либо щёлочка в губах, либо трубочкой делаем губы и выдыхаем сильно и направленно. Также можно добавить небольшое движение головы на грудь — это придаёт направленность нашему выдоху. Попробуем.
Исходное положение и делаем сильный направленный выдох.
Этап 2
Второй этап — это ВДОХ. На первом этапе мы сильно выдохнули, на втором этапе мы будем сильно и жадно много вдыхать. Вдох идёт через нос, вдыхайте так сильно, так много с такой жадность, чтобы ноздри аж слипались у вас. Стараемся вдыхать как можно больше и при этом будет надуваться живот, т.е. вдох идёт животом. Регулярно во время тренировки я вам буду повторять — вдыхаем животом, т.е. у нас будет опускаться диафрагма и надуваться живот. Конечно же, кроме живата мы будем дышать и грудью. Специально надувать живот не нужно — просто расслабьте мышцы пресса и когда вы будете вдыхать много-много-много-много……до предела живот сам собой надуется.
Итак, соединим первые два этапа. Сильный направленный выдох и вдох животом как можно больше, вдыхаем до предела.
Мягкие колени, подвернут таз, руками упираемся чуть выше колен. Выдох, вдох. Пробуем.
Этап 3
Это — ВЫДОХ. На втором этапе мы очень много вдохнули, поэтому здесь будет резкий сильный активный выдох. Называется он “пах”. Специально этот слог произносить не надо, просто получается по звуку очень похоже. После того, как мы очень много-много вдохнули, мы можем чуть подзажать губы и резко открываем рот и выдыхаем с силой. Воздух должен как будто выплеснуться из нас, как раз вот так и получается звук “па”. И мы с вами широко открытым ртом выдыхаем всё до конца.
Очень важно! На третьем этапе выдохнуть как можно больше воздуха, т.е. мы с вами выдыхаем-выдыхаем-выдыхаем столько сколько можем выдохнуть. И всё время, пока мы с вами выдыхаем рот остаётся широко открыт, как на приёме у стоматолога: напряжение в уголках губ и максимально широко открытый рот. Не стесняемся! Делаем “па” как можно громче, сильнее, рот широко открыт и выдыхаем всё до конца.
Соединяем все три этапа. Сильный напряжённый выдох, вдох через нос животом и “пах” с максимально широко открытым ртом.
Итак, мягкие колени, таз подкручен, упираемся чуть выше колен. Соединяем выдох, вдох, пах.
Этап 4
Четвёртый этап — ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Это очень важный этап — именно на нём происходят все необходимые химические реакции в крови, с помощью которых будут сжигаться наши жиры. Итак, после того как мы на “пах” всё до конца выдохнули, мы закрываем рот и задерживаем дыхание.
Дыхание задерживается на пустые лёгкие!
Кроме того, что мы с вами задерживаем дыхание, мы ещё будем в это время делать упражнения, а ещё в это время мы с вами будем втягивать живот. Живот втягивается по ощущениям в себя и вверх под рёбра. Нет такого, что мы зажали живот прессом и держим, как часто бывает в жизни. Здесь наоборот очень мягкие движение от низа живота в себя и вверх под рёбра. Задержка должна происходить на 10 счётов.
Старемся всё это время живот подтягивать-подтягивать-подтягивать, незаметное со стороны движение, но очень заметное у вас изнутри движение. Все 10 счётов всё время сосредотачиваемся на том, что мы тянет живот в себя и вверх.
Соединяем все 4 этапа 1. Первый сильный направленный выдох 2. Вдох через нос как можно больше 3. Пах — максимально широко открытый рот 4. Выдохнули всё до конца, задержали дыхание. Закрыли рот. Втягиваем живот. Стоим не дышим 10 счётов. Тянем живот
Этап 5
Это ВДОХ. Здесь уже можно вдохнуть и носом, и ртом или и тем и другим вместе. Сначала смотрите, потом повторяйте.
Вы заметили, что вдох происходит с таким всхлипом. Это очень важный момент. Если вы всё до конца выдохнули, если вы всё время подтягивали живот, то услышите, как вдох как раз происходит с таким всхлипом, словно ванна с водой — убираем пробку и она пошла.
Пробуем.
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ
Ошибка, когда мы подвдыхаем, т.е задержка происходит не на пустые лёгкие.
Самая частая ошибка — это когда мы втягиваем живот и в это время начинаем вдыхать через нос, сами того не замечая. Поэтому, в начале наших тренировок вы можете даже обращать внимание, когда мы втягиваем живот в себя и вверх ваше внимание на кончик носа и вы почувствуете происходит подвдох или не происходит.
Так бывает, когда мы подвдыхаем, когда на “пах” широко открытый рот, мы всё до конца выдохнули, и закрывая рот мы делаем подвдох, т.е. закрывая рот делаем глоток воздуха.
Ну и также может быть ошибкой, когда мы не сильно подтягиваем живот, но я об этом говорила когда мы разбирали четвёртый этап — этап задержки дыхания и втягивания живота.
На самом деле старайтесь делать громче, сильнее, с большей жадностью и у вас обязательно всё получится.
А что же внутри базового курса бодифлекс #1BODY-12
Первые шаги в bodyflex, как начать — реальная история из жизни
Как похудеть без диет и сбросить лишний вес? Бодифлекс — красота идущая изнутри. От смеха… к профессии. Откровения профессионального тренера и автора курса #1BODY-12
Будьте легче!
Светлана Липатова тренер bodyflex со стажем
дыхательная гимнастика для похудения для начинающих
Содержание статьи
Многие женщины мечтают похудеть, в этом желании нет ничего зазорного. Но зачастую стремление к худобе приводит к печальным последствиям для организма, а жесткие диеты подрывают здоровье. К счастью, существует такая методика, как бодифлекс, помогающая достичь стройной фигуры, укрепив общее здоровье.
Бодифлекс 15-минутный комплекс поможет любой женщине похудеть с пользой для здоровья, если соблюдать несложные требования.
Что такое бодифлекс?
Бодифлекс — современная система упражнений для укрепления здоровья, созданная американкой Григ Чайлдерс, похудевшей с её помощью на 12 размеров. Бодифлекс — комплекс упражнений, его главная функция — специальная методика дыхания при активном участии диафрагмы.
Дыхание — главная особенность бодифлекса, оно называется диафрагмальным и рассмотрено в статье далее. Диафрагмальное дыхание эффективно насыщает организм кислородом и помогает подтянуть обвисшие мышцы.
С чего начать занятия бодифлекса?
Бодифлекс несложен в освоении для начинающих, но есть два основных правила, с усвоения которых начинают знакомство с методикой:
Голодный желудок. Важно, чтобы между утренним приемом пищи и началом занятия прошло как минимум два часа. Не нужно есть и в течение часа после занятия.
Нельзя заниматься бодифлексом дольше часа. Более долгие дыхательные упражнения принесут организму скорее вред, чем пользу.
Кроме этих правил есть несколько советов, чтобы начало занятий бодифлексом сделать лёгким и эффективным:
Перед тем как начать осваивать технику, снимите с себя мерки и измерьте вес и запомните эти параметры. Это поможет отследить, эффективны ли занятия и вовремя понять, делаете ли вы все правильно, или стоит изменить программу тренировок.
Желательно ознакомиться с книгой создательницы методики — Грир Чайлдерс — «Великолепная фигура за 15 минут в день!». После её прочтения вы будете разбираться в бодифлексе гораздо лучше и в состоянии самим разработать подходящую программу. Кроме того, эта книга даст дополнительный заряд мотивации
Оборудовать место, где вы будете заниматься. Это совсем не сложно и не требует дополнительных затрат — понадобится лишь гимнастический коврик и немного свободного пространства. Желательно, чтобы занятия проходили в уединении и спокойных условиях, в которых вы сможете лучше сконцентрироваться. Некоторые упражнения могут показаться забавными , поэтому важно, чтобы домочадцы вас не смущали и не отвлекали. Возможно заниматься бодифлексом и в группах, но в таком случае важно сохранять концентрацию на собственном организме и ощущениях, не отвлекаясь на товарищей.
Помещение, где будут проходить занятия держите чистым и хорошо проветриваемым, облегчая дыхание, столь важное в бодифлексе.
Бодифлекс для похудения
Эта методика изначально была разработана для похудения и очень для него эффективна по нескольким весомым причинам:
Обогащение организма кислородом, происходящее за счёт специального дыхания. Кислород активно участвует в расщеплении жира, помогая похудеть.
Укрепление мышц благодаря упражнениям бодифлекс. Эти упражнения-позы, некоторые из которых рассмотрены далее, возвращают мышцам и коже упругость и эластичность, подтягивая и делая более упругими даже проблемные зоны, склонные к целлюлиту.
Усиление лимфотока, помогающего выводить из организма вредные вещества.
Хоть занятия бодифлекс и проходят в спокойном ритме, длясь лишь 15 минут, на их протяжении организм сжигает много калорий, даже больше чем при беге или аэробике.
Занятия бодифлексом полезны не только при избыточном весе, но и людям с нормальным телосложениям, ведь небольшие проблемные зоны имеются у каждого. Для таких проблем с фигурой, как выпирающий живот или обвисшая зона галифе, бодифлекс просто идеален, он помогает вернуть фигуре стройность, красоту и подтянутость.
Бодифлекс для начинающих
Существует мнение, что начать заниматься бодифлексом самостоятельно практически невозможно, в частности, из-за сложной техники дыхания. Действительно, аэробное дыхание может представлять трудность для новичков, и лучше начинать занятия бодифлекс под руководством профессионала, чтобы усвоить правильную технику.
Но при желании можно заниматься бодифлексом с нуля самостоятельно, для этого запаситесь терпением и внимательно выполнять упражнения по инструкции.
Для тех, кто начинает заниматься самостоятельно, есть несколько важных условий:
Регулярность. Занятия бодифлекс не отнимают большого количества сил и времени, весь комплекс длится 15 минут. Однако, для лучшего результата необходимы регулярные практически ежедневные тренировки, иначе усилия окажутся потраченными впустую
Желательно выбрать упражнения тренирующие все группы мышц. У людей, с избыточным весом, жировая ткань обычно расположена повсеместно, поэтому локальный подход малоэффективен. Конечно, бывает, что у в общем стройных людей есть проблемные зоны, на которые можно подействовать бодифлексом, но для общего укрепления организма все же желательно включить упражнения на различные группы мышц.
Отказ от жестких диет. При занятиях бодифлексом организм потребляет очень много энергии, так что сильные ограничения в еде ни к чему хорошему, а тем более к оздоровлению, не приведут.
Начинающим нужно обязательно внимательно изучить технику дыхания. Организм, непривычный к диафрагмальному дыханию, сначала может реагировать на него не очень хорошо, развивая непродолжительные побочные эффекты, такие как головокружение.
Однако, не нужно паниковать, к перестройке на новый тип дыхания тело привыкнет, но постепенно. Чтобы приучить организм, нужно натренировать дыхание до того, как приступать к упражнениям-позам.
Техника дыхания бодифлекс
Исходное положение, в котором новичкам легче осваивать диафрагмальное дыхание, стоя с распрямленной спиной, ноги на ширине плеч, присогнуты, ладони лежат расслабленно над коленями.
Смотреть нужно прямо, не задирая и не опуская голову. И спина, и грудная клетка не должны двигаться, задействована в дыхании диафрагма.
Диафрагмальное дыхание выполняется в пять этапов:
Этап
Описание
Выдох
Рот приоткрыт, губы сложены трубочкой. Начинайте притягивать живот к спине — воздух должен выходить через рот под давлением диафрагмы. Чтобы эффективнее воздействовать на пресс и добиться тонкой талии, старайтесь втягивать живот снизу вверх, работая прессом.
Вдох
Выдохнув в пункте 1, сожмите губы, опустите голову и плавно поднимайте её, неторопливо глубоко вдыхая через нос. В лёгкие должен попасть максимально возможный объём воздуха. Если вы выполняете вдох правильно, то живот будет надуваться. Для этого грудная клетка и плечи должны быть неподвижны, а голова не закидываться назад — это очень вредно для шейного отдела позвоночника!
Резкий выдох
Вдохнув носом, нужно выдохнуть абсолютно весь воздух через рот. Крепко сжатый в предыдущем пункте рот, сейчас раскройте как можно шире. Затем резко выдохните, сжимая пресс и диафрагму, выталкивая воздух из легких. Раздастся резкий свистящий звук «ПАХ!» или «ПЫ-ЫХ!». Выдыхать нужно до конца, даже если этот звук прекратится — вытолкнуть из легких нужно абсолютно весь воздух.
Задержка дыхания
Все упражнения выполняются во время этой, самой важной и сложной части. После выдоха, крепко закройте рот, не вдыхая! Немного наклонитесь вниз, приклонив голову к груди. Медленно, растянув на восемь счетов, втяните живот под ребра, он должен стать плоским, даже вогнутым. Скорее всего, втягивать живот все восемь тактов сначала не будет получаться, но если справитесь с этим, то освоите и весь подготовительный этап!
Вдох
Досчитав до восьми, можно вдыхать. Делать это надо носом, отпустив мышцы живота, — воздух сам ворвется лёгкие, а живот — надуется. Если вдыхать на пятом этапе не хочется — значит где-то в цикле была совершена ошибка.
Освоить и натренировать необходимо каждый из этих пяти этапов. Старательно повторите каждый из этапов перед зеркалом, внимательно анализируя свои действия и положения живота, который должен втягиваться и надуваться последовательно.
Преимущества техники бодифлекс
Из всех доступных сейчас методов похудения, у бодифлекса есть ряд весомых преимуществ, благодаря которым его выбирает множество женщин по всему миру:
Для занятий бодифлексом нет нужды ходить в фитнес-клубы — эта методика доступна для занятий дома и не требует специального оборудования, благодаря чему популярна, например, среди молодых мам, желающих восстановить форму после родов.
Занятия занимают немного времени: достаточно лишь 15-20 минут в день, для похудения и поддержания хорошей формы! Но нужно помнить, что заниматься бодифлексом нужно регулярно, без перерывов по 3-4 дня. В идеале, бодифлекс должен войти в привычку, так же как, например, чистка зубов.
Быстрый видимый результат. Множество женщин на своём примере подтверждают, что уже через несколько дней занятий бодифлексом тело становится более подтянутым и теряет объёмы.
Возможность похудеть, не изнуряя своё тело диетами. Благодаря насыщению организма кислородом, происходящему во время занятий метаболизм усиливается, а жир сжигается. Много калорий теряется и во время упражнений, так что вы можете похудеть, не сильно ограничивая себя в питании.
Недостатки техники бодифлекс
Можно перечислить и минусы занятий бодифлексом, о которых рассказывает и его создательница:
Начав заниматься по системе бодифлекс бросать её уже нельзя, так как вы стремительно потеряете форму и даже наберете лишние килограммы. Так что, нужно осознавать, что начиная занятия бодифлексом, вы делаете выбор на всю жизнь.
Нельзя заниматься бодифлексом слишком долго или активно. Врачи считают, что перегрузка организма подобными дыхательными упражнениями может принести негативные последствия, подорвав здоровья. Так что нужно знать меру и разумно отмерять нагрузки, даже если похудеть хочется максимально быстро и эффективно.
Зачастую, те, кто начинают заниматься бодифлексом, неправильно понимают фразу об отсутствии ограничений в питании и начинают переедать или питаться вредно пищей, что приносит вред организму. Бодифлекс подразумевает отсутствие строгих диет, но нормы здорового питания соблюдать нужно, даже активно им занимаясь.
Описание основных упражнений бодифлекса
Итак, разобравшись с тем, что же такое бодифлекс, рассмотрим основные его упражнения на различные группы мышц, начинать которые нужно уже усвоив технику дыхания.
Все упражнения выполняются на этапе задержки дыхания, исходное положение для всех, кроме «Кошки», основное:
Лев
Цель — укрепление мышц лица и шеи.
Сложите губы в форме кружочка, пошире раскройте глаза и посмотрите на потолок.
Одновременно опустите губы и, не расслабляя рот, высуньте язык как можно глубже.
Сохраняйте положение 8 тактов, повторите 5 раз.
Уродливая гримаса
Новичкам нужно осваивать эту позу постепенно, добавив дыхание только после усвоения позы.
Вытяните вперёд нижнюю челюсть и губы.
Удерживая гримасу, вытягивайте шею, пока её мышцы не будут напряжены.
Теперь потянитесь головой в потолок, будто хотите его поцеловать.
Это упражнение сильно растягивает мышцы шеи, так что наутро вы можете чувствовать боли — это абсолютно нормально.
Когда вы поймете, как делать это упражнение — добавьте дыхательную часть.
Алмаз
Цель — подтягивание рук.
Выпрямитесь и сомкните руки перед собой, удерживая их высоко, чтобы напрягались руки, а не грудь, соприкасаются пальцы, а не ладони.
Напрягите руки, давите пальцами сильнее, не двигайтесь.
Руки остаются напряженными на протяжении всех восьми тактов, пытайтесь не ослаблять давление.
Вернитесь в ИП, расслабьте тело.
Боковая растяжка
Цель — тренировка пресса и талии.
Дотянитесь до колена левым локтем и переместите на него вес.
Отведите правую ногу в бок, оттягивая носок, но не отрываясь от пола.
Поднимите правую руку и потянитесь ей влево — вы должны почувствовать, растяжение боковых мышц.
Удерживайте позу 8 счетов, 3-4 раза на каждой стороне.
Не сгибайте руку, максимально её вытягивайте.
Кошка
Это универсальное упражнение, полезное для всего организма и одно из самых известных в бодифлексе.
Начальная поза — на четвереньках, голова, спина и руки — прямо.
Выгните спину как можно выше, наклоняя голову вниз, будто потягивающаяся кошка.
Через 8 счетов вернитесь в начальную позу.
В идеале упражнение должно выполняться плавно. Выполнять его лучше перед завтраком, натощак.
Сколько килограммов можно сбросить?
По отзывам множества женщин, занимающихся по этой методике, бодифлекс эффективен и для потери веса, и для уменьшения объёмов тела. Уже за первые три недели многие начинают носить одежду на размер меньше!
Есть множество примеров, когда начав заниматься бодифлексом, худели и на 6, и на 8 кг, так что все зависит от возможностей конкретного организма, регулярности занятий и правильности техники.
Противопоказания
К противопоказаниям бодифлекса относятся:
беременность;
перенесенные травмы;
тяжелые хронические заболевания.
Перед началом занятий определите количество совершаемых вами вдохов в минуту. Норма от 15 до 18, если ваши показатели от нее сильно отличаются, то тщательно подумайте, стоит ли вам начинать занятия бодифлексом.
Отзывы женщин
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Бодифлекс для похудения — это легкое уменьшение объемов
Почему мы рекомендуем именно бодифлекс для похудения?
Потому что это не сложно.
Не отнимает много времени.
Не требует особых усилий. Вы сохраняете свою энергию (которой, возможно, не так много из-за вечной усталости) для повседневной жизни. Тренировка не выматывает, а следовательно:
Хочется даже меньше есть.
Новичку легко продержаться 21 день (достаточный срок для выработки привычки).
Каждую неделю заметное уменьшение объемов.
Очищаются легкие. Кто курит почувствует уменьшение тяги или вовсе желание бросить эту привычку.
Становится легче сердцу, так как укрепляются диафрагма и дыхательная система.
Можно выбирать любое сочетание нужных поз для своих проблемных мест.
Бодифлекс для похудения подходит для любого возраста
Не нужно выходить из дома, расставаться с тапочками, пижамой, телевизором, любимым котом..
Не требуется никакое спортивное оборудование.
Не нужно беспокоится о показаниях весов. Сбрасывается жир и лишние сантиметры. Главное — уменьшение объемов. Жир и мышцы весят по разному.
Бодифлекс для похудения от Грир Чайлдерс
Обычная история обычной женщины
Грир Чайлдерс
Американка Грир чрезвычайно располнела, родив третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой, невозможностью подобрать гардероб , Грир испробовала множество всевозможных методик похудения, но ни одна из них не принесла ощутимого результата. Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя.
Первое судьбоносное решение
Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Физиологом оказалась миниатюрная девушка двадцати с небольшим лет, которая начала рассказывать о том, как следует дышать, выполняя упражнения. Грир была разочарована. Отдать полторы тысячи долларов за то, чтобы какая-то девчонка, у которой даже нет своих детей, учила ее – сорокалетнюю «мать-героиню» какой-то ерунде?
Однако Грир все-таки начала заниматься, скорее желая утереть нос наглой девчушке и доказать, что ее система (упражнения уровня «Роллс-Ройса») не работает, чем надеясь на реальный эффект. Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так? Нужно хотя бы попробовать использовать то, за что уже заплатил. И спустя несколько дней занятий Грир обнаружила, что выполнение дыхательных упражнений уже не вызывает у нее раздражения. Напротив – энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось. Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму. И она продолжала заниматься.
Эффективность программы
После окончания курса Грир не поверила своим глазам. За 10 уроков ей удалось похудеть на 1-2 сантиметра в различных частях тела. Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого размеры не уходили вообще! Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо.
Как сама Грир пишет в своей книге, через три месяца самостоятельных ежедневных занятий она изменила размер одежды с 52-го на 42-ой! Получив столь впечатляющие результаты, она захотела поделиться секретом своего преображения с другими женщинами, которые, подобно ей самой некоторое время назад, вели депрессивную унылую жизнь, подавленные своими лишними килограммами. Однако была одна проблема – среднестатистические американки не покупают лимузинов. У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1 500 долларов, чтобы оплатить чудодейственные курсы.
Грир снова отправилась в Сан-Франциско. Встретившись с девушкой-физиологом, преподававшей курсы уровня «Роллс-Ройса», Грир получила ответ, что цену снизить невозможно, так как система изначально предназначена для богатых американцев и рассчитана на элиту. Тогда Грир приняла
второе судьбоносное решение в своей жизни
Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с различными специалистами и медиками, желая разобраться в принципе действия программы. Убедившись, что эффективность методики имеет под собой научное объяснение, Грир начала сама давать уроки. Её метод работает. Значит, о нем должны знать все, кому он так нужен! Книга, в которой Г. Чайлдерс рассказывает о своей системе, называется «Великолепная фигура за 15 минут в день!». Так и было положено начало создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс. Грир существенно сократила и упростила программу, выбрав самые эффективные и действенные на ее взгляд упражнения.
Кому подходит бодифлекс для похудения
Мы поколение «сейчас», потоки информации, ускоренный ритм жизни… Если мы не видим быстрого результата, то нам это не подходит. Мы разные и выполнять общий комплекс бывает не хочется. Кому то нужно поработать с жирком на животе, кому то хочется укрепить руки и ягодицы. В этой технике все просто: на каждую часть тела есть своя поза. Выполняется пятиэтапное дыхание и сразу нужная поза, в которой нужно остаться на 8-10 счетов.
Бодифлекс для похудения отлично подойдет, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато много лишних сантиметров и лени. Приятный нюанс — комплекс не требует соблюдения диеты и не подразумевает самоистязания голодом. И при этом дает относительно быстрые результаты.
Бодифлекс для похудения отличный выход для тех, кто по разным причинам не может ходить в тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома.
Особенно популярен этот комплекс среди молодых мам. Смотрите сами:
заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
никаких финансовых затрат;
лучше всего на бодифлексе уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.
Кому не стоит заниматься бодифлексом
Считается, что до 3 повторов упражнений в день достаточно для достижения положительного эффекта. Несмотря на то, что, по мнению агитаторов за такое направление, заниматься им могут абсолютно все, противопоказания бодифлекса все-таки существуют.
Техника безопасности. Итак, кому же бодифлекс для похудения категорически не рекомендован? Дыхательные упражнения нельзя выполнять беременным, которым стоит ограничиваться лишь некоторыми упражнениями на растяжку.
Также нельзя заниматься такими упражнениями, если у вас есть хронические заболевания в период обострения или вы недавно перенесли операцию или травму, если имеет место грыжа, сильная близорукость (более -8), гипертония (хотя с избыточным весом она есть у многих, здесь нужно проконсультироваться со своим врачом), сердечная недостаточность, аритмия, опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные. Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом.
Как и во многих других методиках, противопоказания бодифлекса могут стать причиной для поиска более подходящего способа совершенствования собственного тела и оздоровления, и лучше учесть их и сделать правильный выбор, чтобы не навредить себе. Пусть упражнения приносят вам исключительно пользу!
Кто с бодифлексом не худеет
С тренированным телом и при небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.
Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.
Не слишком эффективен бодифлекс для похудения и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.
Упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса. Меньше, чем вы должны быть по природе, вы не станете.
Подготовка
Что же нужно для того, что бы сейчас же уменьшить свои объемы?
15 минут в день утром на пустой желудок. Можно выпить стакан воды.
Можно остаться в пижаме (или без нее), подойдет любая одежда, которая не стесняет движения.
Измерить и записать свои начальные обхваты. Измерения следует проводить раз в неделю.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание:
Выдохните весь воздух из легких через рот (медленно и равномерно через губы трубочкой)
Быстро вдохните через нос (вдыхайте агрессивно, быстро и резко, на сколько это возможно, вдох должен быть шумным)
Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот (сожмите губы, как будто распределяете по ним помаду, потом открывая рот резко выдыхаете из глубины, должно получиться что то вроде звука «пах!»
Втяните живот и задержите дыхание на 8 — 10 счетов (не впускайте в себя даже молекулы воздуха, наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх, представьте себе, как желудок и другие органы брюшной области засовываются буквально под ребра)
Расслабьтесь и вдохните (воздух ворвется в ваши легкие, вы можете услышать какое то подобие всхлипа).
Мышцы, которые вы будете использовать для втягивания живота возможно никогда вами не тренировались и вполне могут быть похожи на спагетти. Так что сразу на 100% правильно сделать технику не получиться. Нужна практика.
Важные моменты
Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Если неправильно дышите не сможете втянуть в себя живот. Если на 3 этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота.
Если закружиться голова, это организму надо привыкнуть к возросшему количеству кислорода — это нормально. Если кружиться сильно — остановитесь пока не пройдет.
Лишь немногие вначале могут продержаться 8-10 секунд. Вы поймете в каком состоянии находиться ваша сердечно сосудистая система.
Начиная произносить «пах!» вы можете закашляться. Могут начать прочищаться легкие. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Однако через несколько дней ваши легкие станут гораздо чище.
Когда освоите все этапы начинайте выполнять упражнения во время задержки дыхания.
Автор статьи подобрала упражнения для себя из разных видео-роликов, которые более всего подходили ей и были наиболее комфортны при выполнении, поэтому не удивляйтесь такой нарезке. Часть упражнений показывает автор системы Бодифлекс Грир Чайлдерс, американка, мать троих детей, часть упражнений — Марина Корпан. Она приспособила «импортные» техники к условиям жизни современных россиян. Корпан говорит, что питалась преимущественно салатами и супами, изнуряла тело длительными тренировками, а в конце концов и вовсе перешла на голодовки. Девушка явно перестаралась. Результатом её усилий стали отсутствие менструаций и булимия с неконтролируемым чувством голода. Восстанавливать здоровье пришлось с помощью курса гормонов. Но вскоре Марине попалась в руки книга о бодифлексе Грир Чайлдерс. Сегодня Корпан является одним из востребованных инструкторов российской столицы.
Начинаем худеть
После того как вы проснулись, откройте окно и потянитесь. Например, мне это нравиться делать вместе с Катей Буйда:
Затем, собственно, сам утренний комплекс в том первоначальном виде, который помогал автору статьи терять в среднем по 3 см в неделю в обхватах.
Со временем, обещаем, вам захочется новых тренировок. Тело начнет меняться и требовать движения. У нас есть для вас потрясающие занятия и программы. Но всему свое время.
Бодрости вам, легкости и отличного настроения!
Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс
Бодифлекс – уникальная методика, основанная на дыхательной гимнастике и позволяющая эффективно похудеть без активной физической нагрузки. Техника сочетает одновременно комплекс статических упражнений и диафрагмальное дыхание. С помощью гимнастики бодифлекс можно потерять несколько килограммов жира за пару недель без диет, достаточно уделять занятиям минут 15 в день. В чем кроется секрет?
Бодифлекс – асаны и дыхание
Самое важное при выполнении гимнастических упражнений из бодифлекса – правильное дыхание. Очень мало людей способны дышать диафрагмой, то есть за счет сокращений мышечной перегородки, отделяющей грудной отдел от брюшины.
При диафрагмальном способе дыхания в организм поступает больше кислорода, который эффективно расщепляет жировые отложения.
Важная составляющая комплекса – специальные статические упражнения, которые призваны растягивать главные группы мышц, но интенсивность всех движений достаточно низкая.
В основе бодифлекса лежат элементы йоги. Домохозяйке из Америки Грир Чайлдерс принадлежит идея на базе нескольких асан построить новый комплекс дыхательной гимнастики, которая бы способствовала похудению. Сама автор методики сумела за три месяца потерять 40 лишних килограммов, подтянуть свое тело и придать тонус мышцам.
Результаты занятий по системе бодифлекс:
Улучшается ток лимфы, мышцы укрепляются и становятся эластичнее;
Появляется гибкость тела и грациозность в движениях;
Ускоряется процесс метаболизма в организме;
Улучшается состояние сосудов и деятельность сердца;
Проходят отеки;
Организм освобождается от шлаков и токсинов;
Эффективно сжигаются отложения жира, особенно в проблемных зонах;
Разглаживается кожа, исчезают морщины, проходит целлюлит;
Организм получает мощный заряд энергии и новых сил.
Подготовка и рекомендации
Важное правило для занятий этой гимнастикой – регулярность. Тренировки нужно проводить ежедневно, а не от случая к случаю, бодифлекс должен стать частью привычного образа жизни, иначе никакого эффекта не будет. Необходимо подготовить коврик и удобную одежду, которая не будет стеснять в движениях.
Советы по выполнению комплекса упражнений:
Делать гимнастику желательно утром перед завтраком, позволяется выпить стакан воды до тренировки;
Можно заниматься бодифлексом и в вечернее время, но делать это нужно на пустой желудок – не раннее чем через 2 ч после приема пищи;
Не стоит фанатично относиться к тренировкам, иначе чрезмерные нагрузки приведут к головокружению и плохому самочувствию;
Перед началом занятий желательно открыть окно и хорошо проветрить комнату, ведь организм должен насыщаться кислородом;
Не нужно голодать, важно сбалансировать питание и сделать его дробным (нужно есть маленькими порциями по 5-6 раз в день).
Техника правильного дыхания
Качество дыхания играет огромную роль для достижения высоких результатов при занятиях бодифлексом, так как организм должен получать необходимое количество кислорода.
Сначала принимаем исходное положение:
Стопы расставляем на ширину 30 см,
Сгибаем колени, будто хотим присесть;
Руками обхватываем ноги выше колена;
Поднимаем голову вверх.
5 этапов дыхания
Техника диафрагмального дыхания состоит из 5 этапов.
Образовав губами трубочку, делаем выдох ртом, освобождая полностью легкие. В конце сжимаем губы.
Совершаем энергичный вдох носом, чтобы воздух заполнил легкие. Если вдох выполняется правильно, то он сопровождается шумом.
Выталкиваем резко из легких воздух, сжав мышцы живота и открыв рот. Выход воздуха сопровождается характерным звуком «плах» – это признак того, что действие выполнено правильно.
Втягиваем с силой живот, чтобы он прижался к позвоночнику, в этот момент воздух не должен проникать в рот и легкие. На 8-10 секунд задерживаем дыхание.
Делаем резко глубокий вдох и расслабляем все мышцы.
Комплекс упражнений
Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс состоит из 12 упражнений. Этот набор является базовым и нацелен на проработку основных групп мышц.
«Лев» (5 подходов)
Принять начальную позицию: стоя на полу развести стопы на ширину плеч, наклонить немного корпус вперед и упереть ладони в ноги выше коленей, задержать дыхание после выдоха и втянуть живот. Распахнуть глаза широко и посмотреть в потолок, напрячь лицевые мышцы, губы округлить в виде буквы «О», вытянуть язык. Простояв так 8 секунд, вернуться к начальному положению.
«Уродливая гримаса» (5 повторений)
Встать в исходное положение из первого упражнения, выдвинуть вперед нижнюю челюсть и губы, следом вытянуть и шею, головой устремиться вверх. Досчитать до 8 и расслабить все.
Боковые растяжки (по 3 подхода на каждую сторону)
Занять начальное положение, затем правую руку согнуть и разместить локоть на правом колене. Левую ногу распрямить и отвести в сторону, вытянуть носочек, стопой касаясь пола. Вес тела перераспределить на правую ногу. Левую руку разогнуть, поднять вверх и держать ее над головой 8 секунд, потом вернуться в начальную позицию.
Отведение ног назад (по 3 повтора каждой ногой)
Встать на колени, упереться локтями и ладонями в пол. Одну ногу разогнуть и оттянуть назад, пальцы направив вниз. Проделав дыхательное упражнение, живот сильно втянуть и на максимальную высоту поднять ногу. Досчитав до 8, возвратиться обратно.
«Сейко» (3 подхода каждой ногой)
Опереться на ладони и колени, одну ногу отвести в сторону. Сделав дыхательный комплекс, поднять высоко эту ногу вверх, после 8 секунд снова опустить ее на пол.
«Алмаз» (3 раза)
Встать прямо, стопы на ширине плеч, пальцы рук соединить напротив груди в кольцо, локти удерживать на максимальной высоте. Совершив дыхательные упражнения, втянуть живот и с силой сомкнуть пальцы обеих рук. Досчитав до 8, расслабиться.
«Шлюпка» (3 подхода)
Усевшись на коврик, ноги развести в виде буквы «V». Опереться на ладони, отведя руки назад. Проделать серию дыхательных упражнений, подать корпус вперед, расположив ладони перед собой на полу. Тянуть руки и туловище все дальше, растягивая мышцы бедер. Подождать 8 секунд и выпрямиться.
«Кренделек» (по 3 повтора на каждую ногу)
Сесть по-турецки, правую ногу уложить поверх левой. Выпрямить левую ногу, правую руку завести за спину, левой взяться за правое колено. После дыхательной гимнастики перераспределить вес на правую ладонь и притянуть правое колено другой рукой к себе, постепенно разворачивать корпус в правую сторону. Выждать 8 секунд и расслабиться.
Растяжка мышц под коленями (3 подхода)
Лечь на пол, распрямить ноги и устремить их в потолок, взяться пальцами рук за икры, носки направить на себя. Совершив дыхательные упражнения, потянуть с усердием ноги к туловищу, удерживая ягодицы на полу. Через 8 секунд расслабиться и отпустить ноги.
Прокачка пресса (3 повторения)
Лечь на спину, согнув колени, расставить стопы на ширину 30 см, устремить руки в потолок. После дыхательных упражнений вытянуть руки еще дальше, отрывая плечи от коврика, голову откинуть назад, взгляд направить вверх. Досчитав до 8, вернуть в исходную позицию.
«Ножницы» (3 подхода)
Улечься на спину, соединить распрямленные ноги, ладони разместить под ягодицами. Выполнив дыхательный комплекс, приподнять ноги над полом на высоту 8 см, выпрямить стопы и произвести ногами энергичные горизонтальные махи. Через 10 секунд опустить ноги обратно и расслабиться.
«Кошечка» (3 подхода)
Встать на колени, упираясь ладонями в пол. Проделав дыхательный комплекс, на 4 этапе опустить голову к полу и округлить спину, как разозленная кошка. Досчитать до 10, расслабиться и выпрямить спину.
Гимнастика бодифлекс может стать настоящей находкой для женщин, стремящихся обрести идеальные формы и избавиться от лишних килограммов. Выполняя несложные упражнения комплекса, можно за короткий период добиться потрясающего эффекта.
Противопоказания
При некоторых заболеваниях и состояниях организма от занятий бодифлексом придется отказаться насовсем или отложить их на время.
1. Польза 2. Правила + техника дыхания 3. Упражнения 4. Противопоказания
Бодифлекс (Bodyflex) — это система упражнений, основанных на технике глубокого дыхания и методик йоги («йога для похудения»). Сочетание дыхательной техники с различными упражнениями позволяет укреплять разные группы мышц изолированно, поэтому бодифлекс не только позволяет сбросить вес, но и помогает похудеть именно в проблемных местах.
Дыхательная гимнастика бодифлекс позволяет сбросить лишний вес без жёстких диет и тяжёлых тренировок, за счёт ускорения метаболических и обменных процессов. На выполнение упражнений потребуется 15 минут в день. По утверждению автора методики, если заниматься ежедневно, удаётся уменьшить объём талии на 10-20 см за три месяца.
Польза бодифлекс
Техника всех дыхательных гимнастик основана на принципе глубокого вдоха и выдоха, так в лёгкие поступает больше кислорода, чем при поверхностном дыхании. А различные упражнения способствуют его притоку к определённым проблемным зонам и стимулированию процессов жиросжигания в организме.
Если человек дышит поверхностно, то в нижние отделы лёгких кислород практически не попадает, а углекислый газ выводится из организма не полностью, это негативно сказывается на работе многих систем человеческого организма, что отражается на фигуре. При глубоком дыхании в кровь поступает гораздо больше кислорода, в организме он активизирует процессы, способствующие сжиганию жира:
Улучшение пищеварения и обмена веществ.
Очищение лимфатической системы.
Окисление жировых отложений и их разрушение.
Укрепление иммунитета.
Приток энергии.
Укрепление мышц.
Основные правила бодифлекс
Чтобы гимнастика была эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:
Выполнять упражнения регулярно. Достаточно заниматься по 15 минут в сутки.
Не переходить на строгие диеты, так как во время тренировки затрачивается большое количество энергии, которую требуется восполнять. Достаточно просто соблюдать принципы правильного питания.
При необходимости пить воду во время выполнения упражнений.
Заниматься натощак. Лучшее время для гимнастики — утро (заниматься рекомендуется после пробуждения). Допустимо и другое время суток, при этом после еды должно пройти 3 часа.
Обеспечить постоянный приток свежего воздуха.
Техника дыхания в упражнениях бодифлекс:
1. Выдох через рот, с силой, губы сложите трубочкой. 2. Вдох резкий, сильный через нос, надувая живот. 3. Выдох резкий через рот и подтянуть живот внутрь. 4. Задержать дыхание после выдоха на 10 секунд, живот держать втянутым, выпустить весь воздух. 5. Расслабиться, сделать обычный вдох.
Необходимо хорошо освоить дыхание, прежде чем приступать к упражнениям. Вдох осуществлять через нос, живот следует обязательно надувать; выдох делать ртом, живот должен втягиваться как можно сильнее. Уделите пару тренировок только дыханию, без упражнений.
Упражнения бодифлекс
Комплекс из 12 упражнений, каждое упражнение выполнить 3 раза.
1. «Лев» — лицо, область вокруг рта и под глазами, шея.
Техника выполнения упражнения: принять исходное положение — ноги поставить на ширине плеч, ладони держать на бёдрах. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть, на задержанном дыхании высунуть язык и сжать его губами. Сохраняя положение головы, посмотреть вверх. Продержаться максимально долго. Сделать 3 подхода.
2. «Ужасная гримаса» – шея, область подбородка.
Занять исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выдвинуть нижнюю челюсть, вытянуть губы и шею, в области шеи должно чувствоваться напряжение. Поднять голову, стараясь тянуть подбородок вверх, откинуть руки назад. Выполнить основное дыхание: глубоко вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Продержаться 8 секунд.
3. «Боковая растяжка» — талия и бока.
Ноги на ширине плеч, слегка нагнуться и опереться ладонями на бёдра. Сделать вдох-выдох и задержать дыхание. Держа правую ногу на полу, перенести вес корпуса на левую, приподнять правую руку, потянуть её влево, задержаться максимально долго.
4. «Оттягивание ноги назад» — ягодицы, задняя часть бедра.
Опуститься на колени, вес тела перенести на локти, смотреть прямо. Выполнить основное дыхательное упражнение. Высоко поднять отведённую назад ногу, носок не вытягивать, напрячь ягодичные мышцы. Задержаться в этой позе на 8 секунд, напрягая и расслабляя ягодицы. Свободно вдохнуть и опустить ногу.
5. «Сейко» – ягодицы.
Опуститься на колени и упереться руками в пол. Вытянуть ногу в сторону под прямым углом. Выполнить дыхательное упражнение. Поднять вытянутую ногу параллельно полу, в колене не сгибать, по возможности подтягивая её к голове. Задержаться на 8 секунд. Затем опустить ногу, восстановить дыхание.
6. «Алмаз» – внутренняя сторона рук.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Замкнуть руки, прижав вытянутые пальцы друг к другу. Округлить спину, локти удерживать вверху, но не поднимать плечи. Выполнить дыхательное упражнение. Сильно надавить кончиками пальцев друг на друга, почувствовать напряжение в мышцах. Замереть в этой позе на 8 секунд.
7. «Шлюпка» – внутренняя часть бедра.
Сесть на пол, широко расставив ноги. Потянуть носки к себе, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бёдер. Опереться на ладони позади себя. Выполнить основное дыхательное упражнение. Поставить руки перед собой и, не отрывая их от пола, сделать несколько «шагов», наклоняясь вперёд всё ниже (тянуться вперёд грудью, а не головой). Задержаться на 8 секунд. Вдохнуть и снова поставить руки позади.
8. «Кренделёк» – талия, поясница, внешняя часть бедра.
Сесть на пол, скрестить ноги так, чтобы правое колено оказалось над левым. Отвести правую руку за спину, левой обхватить правое колено. Выполнить дыхательное упражнение. Правой рукой подтянуть левое колено вверх и к себе, туловище скрутить в талии и оглянуться через правое плечо. Задержаться на 8-10 секунд. Стараться не отрывать ягодицы от пола.
9. «Растяжка подколенных сухожилий» – задняя часть бедра.
Лечь на спину, поднять ноги, подтянув носки к себе. Руками взять за икры, спина и голова прижаты к полу. Выполнить дыхательное упражнение. Подтянуть ноги к себе, не отрывая ягодиц от пола и ноги не сгибать. Задержать на 8 секунд. Отдышаться и вернуться в исходное положение.
10. «Брюшной пресс» – мышцы живота.
Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и поставить ступни на расстоянии 30-35 см друг от друга. Выполнить дыхательное упражнение. Удерживая руки на полу, приподнять корпус как можно выше. Задержаться на 8-10 секунд, и опустить на пол сначала нижнюю часть спины, затем плечи и голову.
11. «Ножницы» – мышцы живота, акцентирование на нижнюю часть.
Лечь на пол, руки подложить под ягодицы, поясница прижата к полу. Выполнить дыхательное упражнение, втянуть живот и задержать дыхание. Поднять прямые ноги на 8-9 см над полом, не выше. Скрестить ноги и выполнять резкие широкие махи: то правая нога сверху, то левая 8-10 секунд. Носки держать вытянутыми.
12. «Кошка» – мышцы корпуса, позвоночник.
Встать на колени и упереться руками в пол. Спину не прогибать, голову не опускать. Выполнить основное дыхательное упражнение. Наклонить голову и сильно выгнуть спину. Задержаться на 8-10 секунд. Перевести дыхание, расслабить спину.
Противопоказания
Методика бодифлекс имеет следующие противопоказания:
сердечно-сосудистые патологии;
хронические заболевания в период обострения;
близорукость;
грыжа;
послеоперационный период;
весь период беременности.
Рубрика: Похудение, Упражнения
Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения, дыхание
Содержание:
Упражнения бодифлекс для похудения.
Что это такое.
Как действуют упражнения.
Преимущества бодифлекса.
Техника правильного дыхания.
Основной комплекс упражнений.
Каких только программ для улучшения самочувствия и снижения веса не существует. Особое внимание заслуживают упражнения бодифлекс для похудения. Это особая дыхательная гимнастика, позволяющая без изнурительных многочасовых тренировок сделать тело стройным и подтянутым.
Система универсальна – подходит для мужчин и женщин любого возраста и телосложения. Не важно, каков уровень физической подготовки, начать тренироваться можно уже сейчас. Главное – знать тонкости выполнения элементов.
Что это такое
Бодифлекс – система, основанная на сочетании упражнений для растяжки с глубоким диафрагмальным дыханием. Разработала ее американка Грир Чайлдерс. С помощью нее матери троих детей удалось скинуть более 20 килограммов, поменяв 52 размер одежды на 42. При этом мышцы стали более эластичными и подтянутыми.
Чтобы достигнуть столь впечатляющих результатов, достаточно тратить всего 15 минут в день. Система не предусматривает прыжков, резких движений и использования больших весов. Основа бодифлекса – мышечное растяжение и правильное дыхание.
Вам не придется тратить деньги и время на тренажерные залы. Освоить оригинальную технику можно в домашних условиях.
Как действуют упражнения
Почему люди набирают вес? Причины могут быть самыми разными, но основная проблема у большинства – сниженный обмен веществ. В результате:
Дряблая, безжизненная кожа.
Отечность.
Накопление жира в проблемных зонах.
Появление целлюлита или некрасивой «апельсиновой корки».
Гормональные и иные сбои, влияющие на состояние тела, возникают в результате кислородного голодания. Когда человек правильно дышит, организм с благодарностью отвечает ему на это, борясь с:
Лишними сантиметрами.
Сниженным метаболизмом.
Слабостью, ломотой в теле.
Сонливостью.
Почему именно дыхательные упражнения для похудения так эффективны? Бодифлекс предполагает задержку дыхания на 8-10 секунд. В это время кровь накапливает углекислый газ. Артерии становятся шире – создаются оптимальные условия для полноценного усвоения кислорода.
Преимущества бодифлекса
Изменив свое дыхание, вы перейдете на новый уровень. Система обладает многочисленными преимуществами:
Ускорение обмена веществ.
Полное усвоение поступающего в организм кислорода.
Проработка и укрепление мышцы брюшного пресса.
Активное жиросжигание. Лишние сантименты буквально «таят» на глазах.
Постепенное исчезновение «апельсиновой корки».
Нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Решается проблема с запорами и метеоризмом.
Эффективная очистка кишечника от шлаков и токсинов.
Быстрое снижение веса.
Повышение мышечной эластичности.
Овал лица приобретает красивую форму.
Контуры тела становятся более соблазнительными.
Повышение тонуса кожи.
Людям с критической массой тела очень сложно выполнять прыжки, бегать, заниматься с дополнительными весами. Бодифлекс решает проблему без перенапряжения и постоянного насилия над собой.
Техника правильного дыхания
Подходить к выполнению элементов бодифлекса нужно ответственно. Диафрагмальное дыхание требует серьезного подхода. Неправильная техника может привести к негативным последствиям. Дышим следующим образом:
Выдох через рот. Губами формируем окружность. Выставляем их вперед, как будто собираемся свистеть. В такой позиции полностью выдыхаем. Если уверены, что все сделали правильно, смыкаем губы.
Быстрый вдох через нос. На этом этапе следует забыть о том, что можно дышать через рот. Делаем все через нос. С высоко поднятой головой совершаем глубокий вдох. Набираем максимально возможный объем воздуха. Если в процессе слышите шум – вы все делаете правильно. Еще плотнее сжимаем губы, удерживаем воздушную массу внутри себя.
Быстрый и резкий выдох через рот из диафрагмы. Напрягаем мышцы пресса. Как можно шире открываем рот. Одновременно сжимаем диафрагму и живот – воздух полностью выйдет наружу. При правильной технике вы услышите свистящий шум и хлопок, который напоминает лопнувшую шину.
Задержка дыхания. Самый сложный этап – необходимо задержать дыхание на восемь тактов. Плотно смыкаем губы. Забываем, что у нас есть рот и нос. Голову слегка наклоняем вниз, концентрируем внимание на брюшной области. Медленно считая до восьми, подтягиваем живот. Он должен напоминать сдутый в одном месте мяч.
Примечание. Первые тренировки вряд ли будут успешными. Большинство женщин и мужчин останавливаются на третьем или четвертом такте. Но, проявив настойчивость и упорство, вы быстро достигните правильной техники и сможете выполнять упражнения полноценно.
Основной комплекс упражнений
Освоили технику полного дыхания? Пора приступать к комплексу упражнений на растяжку. Основные элементы программы представлены в таблице.
Полезный совет. Сначала учимся правильно выполнять движения без использования дыхательной гимнастики. Только после того, как почувствуете работу своего мышечного аппарата, можно переходить к полным нагрузкам бодифлекса.
Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте
Бодифлекс для начинающих, упражнения и влияние на похудение
Бодифлекс – до сих пор самый спорный вид фитнеса на территории России. Кто-то утверждает, что методика вовсе не работает, а кто-то видит результаты и продвигает систему в массы, внося свои коррективы. А вот Америка давно перестала сомневаться и исключила этот вид фитнеса из жизни своего народа навсегда. Кому же верить? Чтобы понять, как работает система, разберемся в принципе ее действия и влияния на организм.
Бодифлекс — что это за вид фитнеса
Система бодифлекс вобрала в себя комплекс авторских упражнений, часть которых можно встретить в йоге и других восточных практиках, состоящий из статических и динамических упражнений при задержке дыхания.
Вот именно задержка дыхания и является спорным вопросом, научного подтверждения которому не найдено. Как утверждает автор системы, после задержки дыхания кислород поступает с большей силой к клеткам, что усиливает жиросжигание в разы.
Спортивные физиологи протестуют, утверждая обратные доказанные факты, что именно правильное дыхание при постоянном доступе кислорода обеспечивает сжигание жиров. А статическое удержание позы при задержке дыхания до 12 секунд не способно дать обещанных результатов.
История и автор bodyflex
Бодифлекс придумала Грир Чайлдерс (Greer Childers) в 2003 году в США. Он стал популярен, а его основательница постоянно появлялась на экранах телевизоров со своей авторской методикой. Интересно то, что в следующем году автор получила судебный иск и выплатила 2,6 млн. долларов за ложные обещания клиентам, которые так и не получили никаких результатов.
Кому подойдет гимнастика бодифлекс
Комплекс подойдет всем желающим, кроме тех, у кого есть противопоказания, указанные ниже.
Тем, кто мало двигается, испытывает трудности и имеет ограничения к силовым нагрузкам.
Тем, кто не хочет набирать мышечную массу и объемы мышц.
Тем, кто не располагает временем и специальным оборудованием в домашних условиях.
Плюсы и минусы бодифлекса
Достоинства программы:
Не требует специального оборудования, мышцы приходят в тонус благодаря работе с собственным весом.
Нет нагрузки на позвоночник.
Упражнения не развивают объемы мышц и не закрепощают их.
Делает суставы подвижными, а мышцы эластичными благодаря растяжке.
Недостатки:
Нет оснований и научных подтверждений считать методику эффективной.
Задержка дыхания приводит к кислородному голоданию, которое приводит к разрушительным процессам для каждого организма.
Судебные тяжбы и проигрыш автора методики, ложно обещающей хорошие результаты.
Автор программы рекомендует заниматься утром на голодный желудок или в течение дня через два часа после приема пищи. Для видимых результатов рекомендуется замерять объемы тела перед и после занятий для наглядности достижения положительных результатов.
Конечно, главной рекомендацией является уменьшение количества углеводов в рационе. Именно это, скорее, и приводит к положительному эффекту.
Комплекс упражнений бодифлекс для всего тела
Каждое упражнение выполняется с определённой техникой дыхания бодифлекс, поэтому для начала изучите технику, запомните ее и приступайте к комплексу упражнений.
Техника дыхания бодифлекс
Сделайте шумный выдох через рот, втягивая живот.
На вдохе через нос надуйте живот как шар, выпячивая стенки живота вперед.
На выдох через рот втяните живот и задержите дыхание, еще сильнее напрягая мышцы живота, как будто прячете под ребра.
Дыхание задержите на 12 секунд, считая про себя до 12. Но для начала можно и меньше.
Вдох: расслабьте живот и спокойно дышите.
Комплекс бодифлекс для начинающих
Лев
Упражнение для омоложения и укрепления мышц лица.
Стопы по ширине таза, согните колени, отведите таз назад. Упираясь прямыми руками на берда, поставьте ладони выше колен и округлите спину.
Далее приступайте к технике дыхания в этой позе, задержите дыхание насколько возможно.
Вытяните язык вперед после задержки дыхания, поднимите глаза максимально в потолок и держите позу на протяжении всей задержки дыхания.
После завершения сделайте вдох и расслабьте мышцы, выйдя из положения. Дышите ровно.
Гримаса
Упражнение для подтягивания щек, мышц шеи.
Поставьте стопы по ширине плеч, ладони как в предыдущем варианте: на бедра выше колен. Округлите спину, выполните технику дыхания бодифлекс: на вдох, надувая живот, с выдохом втяните живот под ребра и задержите дыхание.
Поднимитесь с втянутым животом, поднимите и отведите плечи назад, опустите вниз.
Сложите губы трубочкой и смотрите вверх, как будто вытягивая их к потолку, растянув мышцы шеи. Не дышите, сколько это возможно.
На вдохе расслабьте мышцы и дышите свободно.
Алмаз
Упражнение для рук и груди.
Стопы на ширине плеч. Поднимите руки перед собой, согните локти, соедините пальцы перед собой, образуя руками форму алмаза.
Выполните технику дыхания, после задержки дыхания максимально сжимайте пальцы, напрягая мышцы рук и груди. Держите, сколько сможете.
На вдох расслабьтесь.
Баксик
Упражнение для растягивания боковых мышц тела.
Поставьте ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу.
Выполните технику дыхания и задержите воздух.
Правую руку заведите за голову, а левую на пояс. Ноги прямые. Отведите таз влево, растягивая боковые часть бедра, а правую руку и локоть тяните в противоположную сторону и немного локтем в поток. Так сильнее растянется правая боковая сторона туловища.
На вдох расслабьтесь и поменяйте на другую сторону.
Боковая растяжка
Упражнение способствует растягиванию боковой части туловища.
Сидя ягодицами на пятках, положите ладони на бедра, округлите спину и выполните технику дыхания.
Задержав дыхание, поднимите таз, станьте на колени, правую ногу с прямым коленом отведите в сторону, левую руку поставьте сбоку на пол под левым плечом. В такой позе все суставы должны находиться в одной плоскости.
Правая рука свободно над головой тянется влево, усиливая растягивание боковой части туловища справа. Держите позу без дыхания.
Вдох – расслабьтесь и поменяйте на другую сторону. На каждую сторону выполните упражнение по три раза.
Ласточка
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и убирает подкожный жир.
Станьте на четвереньки: колени под тазом по ширине плеч, локти под плечами.
Округлите слегка спину и выполните технику дыхания.
Задержав дыхание, отведите правую прямую ногу назад параллельно полу и удерживайте позу. Натяните носок на себя, усиливая растягивание задней поверхности бедра, таз не смещайте в сторону.
Расслабьтесь, повторите всего три раза и поменяйте на другую ногу – тоже 3 раза.
Сейко или пламя
Техника влияет на форму внешней поверхности бедер, убирает лишний жир и укрепляет позвоночник.
Станьте на четвереньки.
Отведите правую ногу в сторону прямую в колене. Выполните технику дыхания и задержите его.
Поднимите правую ногу параллельно полу и удерживайте вместе с дыханием, не заваливайте таз в сторону и не отводите ногу назад.
Расслабьтесь и поменяйте на другую ногу. Выполните по три раза подряд на каждую сторону.
Шлюпка
Укрепляет приводящую поверхность бедра, убирает жир в этой зоне и улучшает состояние позвоночника.
Сидя на ягодицах, разведите прямые ноги в сторону как можно шире, носки смотрят вверх, поставьте ладони на пол за спиной.
Выполните технику дыхания и задержите его.
Наклоните корпус вперед между ногами, максимально вытягивая туловище и руки перед собой. Оставайтесь в самой нижней точке.
На вдох расслабьтесь и спокойно выйдите из позы. И так три раза.
Кренделек
Упражнение способствует скручиванию позвоночника, растягивает всю боковую поверхность тела.
Сидя на ягодицах, выпрямите ноги перед собой, соединив стопы вместе.
Поставьте правую стопу с внешней части левого бедра на пол.
Левую руку заведите перед правым бедром, скручивая прямой позвоночник, ладонь и локоть левой руки полностью лежат на правом бедре. Правая ладонь на полу за спиной напротив копчика.
Выполните технику дыхания. Посмотрите назад, повернув шею по направлению скручивания корпуса. Держите сколько можете. И то же самое на другую сторону.
Уголок
Для развития мышц голени и задней поверхности бедра.
Лежа на спине, поставьте стопы на пол, руки вдоль корпуса. Выполните технику дыхания и задержку.
Поднимите прямые ноги вверх, обхватив руками голени или бедра, удерживая ноги прямыми, носки на себя, а копчик и поясницу прижатыми к полу.
Держите растягивание мышц сколько возможно.
Сделав вдох, опустите ноги на пол и расслабьтесь. Выполните три раза.
Брюшной пресс
Сжигает жир на животе.
Лежа на спине, поставьте стопы на пол шире таза, согнув колени. Руки держите у головы.
Выполните технику и задержку дыхания.
Затем оторвите лопатки от пола, напрягая мышцы живота, согнуты руки держите у головы. Не отрывайте поясницу от пола. Голову держите нейтрально, слегка отдалив назад.
На вдох расслабьтесь и опустите лопатки. Всего три раза.
Комплекс упражнений бодифлекс в видео формате
Бодифлекс для живота и боков
Бодифлекс для бедер и ягодиц
Влияние бодифлекс на похудение
Согласно отзывам недовольных клиентов спортклубов и тренирующихся дома, нельзя утверждать, что это эффективная методика жиросжигания. Результаты, которые можно ожидать – упругость и эластичность мышц, но не более. Кроме того, было заявлено, что за час тренировок сжигается до 3500 ккал, а это в 10 раз больше, чем при занятиях Пилатесом. Скорее, это слишком преувеличено. И на самом деле не сгорает больше, чем 250-300 ккал.
Заключение
После того, как автор бодифлекс проиграла суд, в Америке никто больше не тренировал по ее системе. Зато через время бодифлексу дали новую жизнь. В России же появилась последовательница этой системы – Мария Корпан, которая ввела свои коррективы в методику. Несмотря на это методика не стала популярнее и эффективнее. Думаю, не стоит экспериментировать с техникой задержки дыхания, вместо этого лучше заняться Пилатесом.
Мария Корпан о бодифлексе
А также читайте, что такое калланетика, и как ей заниматься.
Мир бодибилдинга и фитнеса полон талантливых спортсменов, бизнесменов и прочих личностей, влияющих на индустрию бодибилдинга, фитнеса и здорового образа жизни. GENERATION IRON & GASPARI NUTRITION представило список самых влиятельных людей в мировом бодибилдинге – Power 30 чествует тридцать уникальных и влиятельных личностей, оставивших свой след в индустрии бодилилдинга и фитнеса в этом году.
The Power 30 – наша ежегодная попытка через дискуссии наших редактотров создать рейтинг из 30 спортсменов, руководителей и личностей, которые повлияли на бодибилдинг в этом году.
30. Шеру Ангриш
Шеру Ангриш в последнее время доказал свою предпринимательскую мощь. Он не только создал бодибилдерское шоу Sheru Classic, но и продолжил использовать свое предпринимательское влияние, объединившись с одними из самых влиятельных компаний на международном рынке.
29. Фелипе Франко
Помимо работы в команде Generation Iron, Фелипе Франко продолжает впечатлять профессиональную цепь бодибилдинга. Его победы на чемпионатах Гран-при еще раз продемонстрировали его невероятные способности и выбили ему билет на Олимпию-2018. Он также является одним из главных влиятелей индустрии фитнеса: более 5 миллионов подписчиков на разных платформах. С нетерпением ждём, какую форму он выставит на шоу 2018 года, имея могие месяцы подготовки за пазухой.
28. Пейдж Хэтэуэй.
Влиятельная фигура в сообществе фитнеса, Пейдж Хэтэуэй – одна из самых узнаваемых женщин-представителей фитнеса в сети с более чем 10 миллионами фолловеров в соцсетях. Мировой Представитель F45 Training, создающая свою собственную фитнес-программу под названием “Fit in 5”, Пейдж Хэтэуэй является одной из самых влиятельных женщин в этой индустрии.
27. Кевин Леврон
Для Кевина Леврона 2018 год, год его возвращения на сцену, был удачным. Принеся превосходную форму после долгого перерыва в соревновательной карьере, Кевин отлично зарекомендовал себя на Arnold Classic Australia, как сказано в фильме “Рождён, чтобы преодолевать”.
26. Реган Граймс
Успешно перейдя в классик-физик, Риган Граймс превратился из более лёгкого бодибилдера в открытом весе в мощного классика. Получив билет на Олимпию-2018 после большой победы на New York Pro, Риган Граймс надеется добиться успеха в своем переходе к новому дивизиону и бросить вызов лучшим 5 классическим конкурентам.
25. Эдвин Меджиа-младший
Эдвин Меджиа-младший остаётся мощной силой в сообществе бодибилдинга и фитнеса. Он продолжает выпускать фильмы как “Generation Iron 3” и “Ронни Коулмэн: Король”, а также о ведущих фигурах фитнеса и бодибилдинга. Он помогает поддерживать карьеры некоторых талантливых и начинающих спортсменов. Благодаря руководству такими спортсменами, как Калум фон Могер, Эдвин Меджиа-младший является ориентиром для талантливых людей, желающих сделать большой всплеск в фитнес-индустрии.
24. Джереми Буэндиа
Четырёхкратный чемпион Олимпии в категории менс физик Джереми Буэндиа весь прошлый год работал на износ. После пережитой травмы грудной мышцы и операций, Джереми Буэндиа стремительно вернулся в строй и выглядит в отличной форме, чтобы защитить свой титул на Олимпии 2018.
23. Анжелика Тейшейра
Анжелика Тейшейра прославилась в прошлом году, выиграв на Олимпии 2017. Став Мисс Бикини Олимпия, Тейшейра продолжила утверждать свое превосходство с блестящим выступлением на Арнольд Классик 2018.
22. Брэдли Мартин
Усердно работая как в сфере бодибилдинга, так и в бизнесе, Брэдли Мартин стал сильной фигурой в индустрии благодаря своему предпринимательскому мышлению и сильному исполнению. Открыв свой собственный тренажерный зал в 2017 году и объединившись с популярными в фитнесе личностями и тренерами, такими как Хани Рэмбод, Брэдли Мартин демонстрирует свою влиятельность в бизнесе.
21. Стейси Кауфман
Человек, стоящий за Pro Tan, Стейси Кауфман (слева) был очень важной фигурой в индустрии бодибилдинга с конца восьмидесятых. Благодаря тому, что Pro Tan предоставляет гримировальную продукцию для всего сообщества бодибилдинга, роль Стейси Кауфмана оказалась ключевой в карьере многих спортсменов IFBB. Постоянно стремясь к инновациям, Кауфман и
Pro Tan выпустили совершенно новые продукты в этом году, в том числе новый Super Dark Competition Color. Похоже, нет предела тому, что может достичь генеральный директор бренда.
20. Рич Гаспари
Ветеран бодибилдинга на протяжении 30 лет, Рич Гаспари зарекомендовал себя как позируя на сцене, так и в бизнесе. Новое и улучшенное Gaspari Nutrition продолжает процветать в индустрии фитнеса, как и линия по уходу за фигурой для бодибилдеров Vintage Muscle. Ставший звездой в сериале GI «Hunt For Hardcore», Рич Гаспари, видимо будет продолжать вводить новшества и процветать долгие годы.
19. Пи-Джей Браун
Бизнесмен и культурист Пи-Джей Браун является почётным титаном в индустрии спортивного питания. Пи-Джей Браун держит руку на пульсе современного бодибилдинга, имеет острое представление о том, чего требует рынок, и обеспечил его качественными продуктами своей фирмы спортпита Blackstone Labs. Готовьтесь увидеть нечто крутое от Брауна: он сыграет роль в своём сериале GI «The Muscle Mogul» в этом году.
18. Бреон Энсли
До 2016 года мало кто знал имя Бреона Энсли. С тех пор молодой бодибилдер смог победить в лучшем соревновании в номинации “классик физик”, завоевав ценное звание чемпиона Олимпии. Победив впоследствии на Арнольд Классик 2018, действующий чемпион “классик физик”, похоже, продложит утверждать свое превосходство на Олимпии-2018. Если так посмотреть, он мог бы держать первенство в этой номинации долгие годы.
17. Чарльз Гласс
Чарльз Гласс, известный тем, что тренировал некоторых лучших культуристов в бизнесе, оказался одним из лучших тренеров в фитнес-индустрии. Точно понимающий желания и потребности своих клиентов Чарльз Гласс всегда был кладезью знаний и передавал этот опыт своим подопечным.
16. Мартин Форд
Похоже, что у Мартина Форда есть способности во многих сферах – от бодибилдинга до бизнеса и актёрского мастерства. После внезапной смерти Рича Пианы Мартин стал главой “5% Nutrition” и поддерживал процветание компании. Перенеся угрожающие жизни заболевания, уроженец Британии, несмотря ни на что, хорошо оправился. Форд также появлялся в ряде фильмов, так как в последнее время он добился больших успехов в индустрии развлечений.
15. Биг Рами
Несмотря на второе место на Олимпии 2017 года, всем было очевидно, что Мамду «Биг Рами» Эллсбиай – явно тот, на кого стоит обратить внимание. Соперничая с нынешним чемпионом Олимпии Филом Хитом, Биг Рами доказал, что является серьёзным соперником, и уже много лет работает, чтобы ещё раз продемонстрировать своё превосходство на шоу в 2018. Учитывая количество его улучшений за последний год, посмотреть, в какой форме Биг Рами выступит в сентябре, будет определённо интересно.
14. Джеймс “Флекс” Льюис
Защищая свой титул на Олимпии-212 в последний раз, Джеймс «Флекс» Льюис зарекомендовал себя как мощнейшая сила в номинации с момента её создания. Флекс Льюис надеется победить на Олимпии-2018 и перейти в номинацию «Открытый вес», что сделает его первым действующим чемпионом, перешедшим в новую категорию.
13. Тамер Эль Гуинди
IFBB Pro и дважды бывший Мистер США, Тамер Эль Гуинди перенёс свой бодибилдерский талант на важные роли за кулисами. Он не только судья Олимпии, но и председатель NPC SoCal, а также бразильский исполнительный директор IFBB Pro. Можете ждать от Тамера нечто большее, поскольку его новым достижением в бодибилдинге станет шоу Musclecontest-2018.
12. Си-Ти Флетчер
Си-Ти Флетчер пережил многое в прошлом году, но бывший чемпион по пауэрлифтингу не сдавался. Пережив пересадку сердца, Флетчер вернулся на сцену, показывая, что пламенный дух Супермена из Комптона не угас. Такая демонстрация непоколебимой силы и воли – настоящее вдохновение для всех.
11. Хани Рэмбод
Главный тренер для многих из лучших спортсменов мира, Хани Рэмбод – кладезь знаний в области фитнеса и бодибилдинга. Обучив множество чемпионов по бодибилдингу, в том числе семикратного Мистера Олимпия Фила Хита и чемпиона Олимпии номинации “менс физик” Джереми Буэндиа, Хани Рэмбод, безусловно, является ведущим тренером в этой отрасли. Теперь, когда он объединил силы с Хади Чупаном, Рэмбод добавил ещё одного чемпиона в своё и так уже впечатляющее резюме.
10. Калум фон Могер
Пережив чрезвычайно трудный год, Калум фон Могер показал, что его дух не может быть сломлен неудачными травмами. Карум фон Могер, дважды разорвав свой бицепс и квадрицепсы, отлично оправился и уже планирует своё возвращение. Тем временем, Калум также смог погрузиться и в мир кино, поскольку он сыграл Арнольда Шварценеггера в готовящемся к релизу фильме «Больше».
9. Ронни Коулмэн
Один из величайших культуристов в истории, Ронни Коулмэн взлетал к небесам и падал на дно. Тем не менее, несмотря на травмы, Ронни Коулмэн сохраняет позитивный настрой. Будучи оптимистом и всегда стремясь к улучшению, Ронни Коулмэн всё ещё стремится вернуться к части своей публичной славы. Это отражено в документальном фильме «Ронни Коулмэн: Король».
8. Джей Катлер
Джей Катлер, бриллиант сообщества бодибилдинга, стал одним из самых успешных чемпионов Олимпии, также возглавляя бренды Cutler Nutrition и Cutler Athletics. Джей Катлер сумел сохранить себя в таком невероятном состоянии с момента ухода со сцены, что люди всё ещё задаются вопросом, сможет ли бывший Мистер Олимпия однажды грандиозно вернуться.
7. Фил Хит
После семи побед на Олимпии подряд, Фил Хит теперь находится где-то в высших слоях атмосферы вместе с великим Арнольдом Шварценеггером. Желая объединить рекорды Ли Хейни и Ронни Коулмана, Фил Хит мог бы быть тем, кто достигнет того, чего не было ни у кого другого бодибилдера: десяти побед Олимпии подряд. Преодолев грыжу, Хит способен выступить впечатляюще на шоу 2018 года.
6. Кай Грин
Продолжая свою деятельность за пределами бодибилдинга, Кай Грин начинает создавать волны в индустрии развлечений. Когда он появился в хитовом сериале «Очень странные дела», получил роль в «Crazy Fist», а также превознёс свою новую линию Dynamik Muscle на новые высоты, ясно, что Кай Грин продолжит расти как в фитнесе, так и в индустрии развлечений.
5. Стив Вайнбергер
Возможно, второй по влиятельности человек в IFBB Pro Стив Вайнбергер оказывает большое влияние на результат каждого крупного события в профессиональной организации бодибилдинга. Как главный судья, Стив Вайнбергер формирует критерии для того, кто действительно заслуживает статуса чемпионата, и он должен быть убеждён, что спортсмен – лучший из лучших. Вот это влияние!
4. Джим и Боб Лоримеры
Люди, ответственные за все соревнования Arnold Classic, Джим и Боб Лоримеры оставили свой след в мире бодибилдинга своими невероятно разнообразными мероприятиями по всему миру. Принеся Arnold Classic на несколько разных континентов, братья Лоример продолжают продвигать бренд и доказывают, что их обувь, возглавляемая легендарным культуристом, является одной из лучших в мире.
3. Дуэйн “Скала” Джонсон
Крупный представитель брендов и большой поклонник бодибилдинга Дуэйн “Скала” Джонсон уже много лет является крупной фигурой в индустрии фитнеса. После официального объявления о том, что его собственные Seven Bucks Productions будут способствовать продвижению Олимпиады 2017 года, было ясно, что Скала прочно закрепится в сообществе бодибилдинга на долгие годы. Можно определенно ожидать ещё больше от профессионального борца, актера и продюсера в ближайшие годы.
2. Арнольд Шварценеггер
Человек, не нуждающийся в представлении. Арнольд Шварценеггер – всё ещё влиятельная фигура в сообществе фитнеса и бодибилдинга и по сей день. Своим присутствием в соуиальных медиа он вдоховляет и мотивирует, его шоу Arnold Classic демонстрируют международную деятельность, а возвращаясь к своей самой знаковой роли Терминатора, Арнольд Шварценеггер остаётся на вершине мира бодибилдинга и запомнится всем как самая влиятельная фигура в истории спорта.
С его вдохновляющим и мотивирующим присутствием в социальных медиа, его шоу Арнольд Классик, вышедшим на международный уровень, и предстоящим возвращением к самой знаковой роли – Терминатора, Арнольд Шварценеггер по-прежнему находится на вершине мира бодибилдинга и точно запомнится как самая влиятельная фигура в истории спорта.
1. Джим Мэнион
Несомненно, самый влиятельный человек в бодибилдинге, Джим Мэнион снова возглавляет этот список. Вдохновитель, стоящий за всеми действиями Лиги IFBB Pro, Джим Мэнион – это тот, который объединяет весь мир бодибилдинга.
generationiron.com
Топ 10 бодибилдеров мира
Крепкие и мужские тела нравятся многим. Накачанные мышцы в сочетании с подтянутостью вызывают восхищение и уважение. Сколько людям приходится приложить усилий, чтобы получить такой удивительный результат. Здесь и терпение, и желание. Каждый спортсмен-бодибилдер – это отдельная жизненная история. Какие же из них являются самыми лучшими и запоминающимися?
10Фил Хит
Спортивная карьера началась в качестве баскетболиста. Юноше дали стипендию и он смог закончить Денверский университет. Но из-за недостатка роста пришлось оставить профессиональный спорт. Парень не растерялся и нашел себя в другом виде – бодибилдинге. Первый турнир в Колорадо (2003 г) показал его способности, а победа принесла удовлетворение и уважение. Познакомившись с Джеем Картером, спортсмен начал развиваться. Он еще молод и любители спорта не раз увидят Фила на пьедестале почета.
9Ли Хейни
Ему удалось в течение 8 лет удерживать титул «Мистер Олимпия». Сейчас он не выступает (в связи с возрастом). Ли – пример для подражания. За свою спортивную карьеру никогда не травмировался, потому что не качал мышцы за пределы возможного. Его опыт оказывает большую услугу в деле воспитания трудных подростков. Занимаясь с мальчишками, которые не могут собственными силами определиться, где их путь, спортсмен часто разговаривает с ними. Разбираясь в психологии подростков, Ли пытается достучаться до ранимой души и подсказать правильное решение.
8Ронни Коллеман
Этот коренной американец по специальности финансист и полицейский. Окончив университет и Полицейскую академию, он долгое время наводил порядок на улицах Арлингтона. Понятно, что его формы (рост 180 см и вес 140 кг) издалека пугали преступников. В бодибилдинг мужчина попал ради интереса. Его привлекало тело, полученное в результате тренировок. Однако хобби помогло ему разобраться в себе. Удерживая титул чемпиона на протяжении 8 лет (рекорд Ли Хейни), Ронни показал насколько любимое увлечение помогает создает баланс в жизни.
7Франко Коломбо
Разносторонняя личность. Актер, боксер, врач и писатель. Его путь в бодибилдинг начался после знакомства с Арнольдом Шварценеггером. Хотя формы Франка значительно уступали герою боевиков (рост – 166 см, вес – 87 кг), но большое желание быть таким как голливудская звезда побороло все предрассудки. Уважение среди спортсменов мужчина получил после тяжелой травмы колена, когда благодаря собственным знаниям в медицине и невероятному терпению, он вернулся в спорт и показал неплохие результаты. Бодибилдер создал программу восстановления, которая за короткие сроки способна вернуть спортсмена в строй.
6Дориян Ятс
Будучи бесшабашным подростком, он однажды сказал себе: «Необходимо что-то менять в жизни». Спорт помог юноше определиться с будущим. В 24 года выиграв чемпионат Британии, Дориян понял, что не ошибся. Чемпионский титул принес уважение и финансовую стабильность. Приобретая тренажерный зал, спортсмен подумал о тех мальчишках, которые находятся на краю пропасти и нуждаются в поддержке. Травма мышцы плеча закрыла двери в большой спорт, но для многих болельщиков он является примером целенаправленной деятельности.
5Джей Катлер
Мальчишка с детских лет был приучен к физическим нагрузкам (строительный бизнес отца заставлял находиться в хорошей форме). Учился, работал и занимался спортом. Однажды зашел в тренажерный зал. Ему понравилось. Старт в карьере бодибилдинга был недостаточно успешным. Занимая места после отметки 10, Джей однажды просто захотел подняться на пьедестал почета. Цель достигнута. Теперь у него 4 победы в конкурсе «Мистер Олимпия» и 11 золотых медалей. Болельщики ждут следующих достижений.
4Стив Ривз
Участие в войне повлияло на судьбу юноши. Тренировки в спортивном зале привели юношу на соревнование культуристов. В 1946 году в возрасте20 лет парень достиг успеха. Через год завоевал титул «Мистер Америка». Среди спортсменов, он оказался самым юным. За этой победой последовали не менее важные звания – Чемпион мира и Мистер Вселенная. Стив снялся в роли Геракла и зрители, конечно же, отметили отличное тело актера и физическую подготовку.
3Серджио Олива
Родившись на Кубе в 1941году, он 20-летним юношей эмигрировал в США. Хорошие результаты были получены благодаря усердию. Ему предсказывали хорошее будущее. Встреча с молодым Шварценеггером и последующая беседа доказала то, что спортсмен не зря поменял место жительства. Собственный взгляд и подход упражнениям удивила Арнольда. Будущая звезда экрана с уважением приняла разработки спортсмена. Серджио своими победами показал состоятельность его мыслей и действий.
2Арнольд Шварценеггер
Достаточно знакомая личность. Еще мальчишкой увлекался спортом. Ходил на тренировки, а по вечерам смотрел любимые фильмы с участием Рэга Парка и Стива Ривса. Они показали, что спорт и кино могут неплохо сочетаться. Усиленные занятия и специальная диета позволила юноше быстро нарастить мышцы. Начиная с 18-летнего возраста в его арсенале множество побед и званий. 1982 год стал началом актерской деятельности. «Конан-разрушитель», «Терминатор», «Бегущий человек» и другие фильмы с участием Арни полюбились зрителями.
1Евгений Сандов
Это человек, который открыл мир бодибилдинга. Его мать русская, а отец немец. Настоящие инициалы – Фридрих Мюллер. Для спортивной карьеры юноша взял фамилию матери. Подрабатывая в цирке, он демонстрировал формы, которые развил благодаря специальной программе. Рассказывая о достижениях, Евгений уточнял пользу здорового образа жизни. За целенаправленную деятельность и развитие спорта ему присудили звание профессора. Сейчас статуэтка, изображающая Сандова, вручается бодибилдерам, получившим призовое место.
Бодибилдинг – серьезный вид спорта. Кроме большого желания, невероятного терпения и длительных тренировок существует специальная программа питания, которую необходимо придерживаться. Красивое тело требует внимания. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, упорно идут к своей цели. Это целеустремленные люди, способные выдерживать невероятные нагрузки.
top5-top10.ru
Самые горячие бодибилдеры всех времен
Будем откровенны, несмотря на то, что бодибилдинг уже давно и прочно вошел в общественную жизнь в качестве профессионального вида спорта, многие люди до сих пор смотрят на бодибилдеров, как на что-то невероятное. Но давайте попытаемся взглянуть на них непредвзято, оценить их объективно, а не руководствуясь многолетними предрассудками. Скорее всего, вы найдете многих из них достаточно привлекательными. Именно по этой причине мы решили представить вам сегодня 15 самых горячих бодибилдеров всех времен.
15. Флекс Льюис (Flex Lewis)
Флекс с легкостью сошел бы за парня, живущего по соседству. У него довольно привлекательное мальчишечье лицо, которое резко контрастирует с массивным туловищем. В результате получается довольно горячее комбо. Флекс запросто мог бы переводить старушек через дорогу, попросту расшвыривая в стороны автомобили.
14. Виктор Мартинес (Victor Martinez)
Виктор стал вторым по счету доминиканским культуристом, достигшим высочайших успехов в профессиональной карьере. Среди его достижений можно отметить второе место на конкурсе Мистер Олимпия 2007 года, а также победу на Arnold Classic в том же году. Его милая улыбка по-настоящему обезоруживает и превращает из огромного качка в милого и чертовски сексуального парня.
13. Стэн Маккуей (Stan McQuay)
Несмотря на свой фактический рост в 1 метр 70 сантиметров, Стэн выглядит настолько огромным, что кажется, будто его рост составляет все 2 метра. В нем в идеальных пропорциях сочетаются сила и обходительность. Этот парень красив во всех отношениях. Секретом его успеха можно назвать гены – отец ирландец и мать японка сыграли немаловажную роль в наделении его такой яркой внешностью.
12. Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)
Супер широкие плечи, огромная грудь, узкая талия и убийственной красоты лицо – все это можно отнести и к Джереми. В 2013 году он дебютировал на конкурсе Мистер Олимпия, заняв там сразу же второе место, а на данный момент активно подготавливается к следующему конкурсу из этой серии.
11. Марк Алвиси (Mark Alvisi)
Красота Марка просто поражает. Было бы настоящим преступлением, если бы он был вынужден скрывать свое идеальное тело под обычной офисной рубашкой. С такой безупречной внешностью он был просто обязан явить себя миру во всей красе.
10. Джо Вейдер (Joe Weider)
Джо – икона бодибилдинга и наставник многих известных культуристов, в число которых входит и Арнольд Шварценеггер. Но на заре своей карьеры Джо мог похвастаться не менее привлекательной внешностью, чем другие ребята из нашего списка. Именно благодаря ему, бодибилдинг дошел до нас в качестве полноправного вида спорта, а не циркового шоу. Вместе со своим братом, он является одним из основателей Международной федерации бодибилдеров.
9. Шон Роден (Shawn Rhoden)
Шон Роден, также известный как «Flexatron», заслуженно оказывается на 9 месте нашего списка. Его до невозможности идеальная внешность принесла Шону немало побед, как на профессиональном, так и на любовном поприще. В то время как большинство культуристов на сцене выглядят так, будто испытывают болезненные ощущения, лицо Шона всегда остается красивым, не отражая и доли напряжения всего тела.
8. Бен Пакульски (Ben Pakulski)
Несмотря на свои впечатляющие размеры, Бен на самом деле – наиприятнейший человек, напоминающий Супермена. Вы вряд ли удивитесь, если он вдруг придет на помощь в чрезвычайной ситуации.
7. Майк О’Херн (Mike O’Hearn)
От Майка невозможно оторвать взгляд. Его привлекательная внешность просто не позволит вам это сделать. Нет ничего удивительного в том, что он за свою карьеру успел побывать на обложках более 500 журналов, и семь раз был награжден званием Фитнес модели.
6. Брэндон Карри (Brandon Curry)
Брэндон по-настоящему огромен, помимо этого, природа наградила его невероятно милым лицом. Можно побиться об заклад, что мало какая девушка способна устоять перед его чарами.
5. Марк Дагдейл (Mark Dugdale)
Естественная красота этого парня во многом проявляется благодаря его заразительной улыбке, способной творить чудеса. Коэффициент сексуальности Марка просто зашкаливает.
4. Арнольд Шварценеггер
Вы думали, мы оставим Арни без внимания? Когда речь заходит о бодибилдинге, нельзя не упомянуть Арнольда Шварценеггера. Арнольд – один из тех людей, на кого ровняются культуристы всей планеты. Помимо красивого лица и иностранного акцента, он создал по-настоящему идеальное с точки зрения пропорций тело.
3. Фрэнк Зейн (Frank Zane)
Вы вряд ли найдете в Интернете фото Фрэнка, которое бы не было сексуальным. Все дело в его внешности, отражающей идеалы 70-х годов, которых вы на сегодняшний день уже нигде не найдете.
2. Стив Ривз (Steve Reeves)
Стив Ривз, также известный, как самый горячий актер, сыгравший Геракла, может составить достойную конкуренцию любому культуристу из этого списка. В свое время Стив служил примером для подражания для парней, а также объектом страстного желания для девушек.
1. Билл Перл (Bill Pearl)
Телосложение Билла идеально, это не обсуждается. В расцвете своих сил Билл был настолько сексуален, что многие готовы начать собирать средства на Kickstarter’е на создание машины времени, лишь бы получить возможность увидеть его вживую.
bugaga.ru
Топ 10 Самые большие бодибилдеры
Практически все представители бодибилдинга, пауэрлифтинга и тому подобных видов спорта отличаются внушительными габаритами. Однако даже среди этих, мягко говоря, немаленьких людей есть свои рекордсмены, а иногда эти рекордсмены встречаются с людьми, чьи габариты еще больше. Предлагаем вашему вниманию рейтинг, который поможет узнать — кто самый большой бодибилдер. Фото дополнены другими людьми, чтобы лучше понять масштаб.
1 Хафтор Бьернссон, Исландия
Спортсмен-тяжелоатлет, больше известный, впрочем, как актер, исполняющий роль Григора Клигана в сериале «Игра престолов». Он один из самых больших бодибилдеров. Данные Бьерссона впечатляют: его рост равен 206 см, а вес составляет около 200 кг. Несмотря на свой достаточно юный возраст – 26 лет – пауэрлифтер не раз завоевывал призовые места в соревнованиях за звание Самого сильного человека планеты. На фото Хафтор рядом с разными людьми, как видно даже такой большой человек меньше кого-то.
2 Ноэх Стир, США
Американский спортсмен с детства отличался отличными физическими данными и увлеченно занимался бодибилдингом. Усердные тренировки дали свои плоды: Стир был официально признан одним из самых больших атлетом в мире. Его данные: рост – 204 см, соревновательный вес – 138 кг, бицепс – 66 см. Однако, несмотря на столь впечатляющие данные, он редко участвовал в крупных соревнованиях: самым большим его достижением стало пятое место в турнире Нашионалс-2001.
3 Кирилл Сарычев, Россия
Молодой – 26 лет – но очень талантливый спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа. Активно участвует как в российских, так и в мировых соревнованиях, учится в аспирантуре Саратовского государственного аграрного университета. Рост – 197 кг, соревновательный вес – 160 кг. На втором фото Кирилл рядом с Михаилом Кокляевым рост которого 193 см.
4 Лу Ферриньо, США
Профессиональный культурист, успешный тренер, талантливый актер, включенный в рейтинг «Самые большие бодибилдеры в мире». Его рост – 197 см, соревновательный вес – 124 кг, бицепс – 58 см. История Ферриньо впечатляет и вдохновляет: в детстве он перенес тяжелую форму отита и едва не оглох. Профессионалы в тренажерном зале не прочили ему успеха: физические данные подростка оставляли желать лучшего. Тем не менее, он продолжил усердно тренироваться – и добился своего, завоевав в итоге титул «Мистер Вселенная».
5 Ральф Мюллер, Германия
С 17 лет увлекся атлетизмом и вскоре превратил его в дело всей своей жизни. В 1984 году стал чемпионом Германии. Мюллер знаменит своими многочисленными съемками в голливудских боевиках: его можно видеть в фильмах «Саги о викингах», «Бэтмен и Робин», «Конан-варвар», «Гладиатор» и многих других. Рост – 197 см, соревновательный – 128 кг.
6 Дуэйн Джонсон, США
Знаменитый рестлер и киноактер, широко известный под псевдонимом «The Rock», то есть Скала. Со своими увлечениями определился еще в детстве – неудивительно, если учесть, что его отцом был крупный рестлер Солмен Рокки Джонсон. Скала неоднократно становился чемпионом федерации рестлинга WWE. С не меньшим успехом развивается его кинематографическая карьера: большинства людей Джонсон ассоциируется со своими ролями в фильмах «Царь скорпионов», «Мумия возвращается», «Широко шагая» и в серии «Форсаж». Рост – 196 см, соревновательный вес – 120 кг. На втором фото «Скала» рядом с баскетболистом Шакилом О’Нилом.
7 Михаил Кокляев, Россия
Многократный чемпион по тяжелой атлетике. Обладатель официального титула «Самый сильный человек России», рекордсмен по становой тяге. Свой профессиональный путь начал с занятий каратэ и боксом – Михаил, как и все подростки 80-х, увлекался фильмами с Брюсом Ли. Впоследствии перешел в тяжелую атлетику. В настоящее время является тренером российской сборной по силовому экстриму (да, да, есть и такой вид спорта). Рост – 193 см. соревновательный вес – 140 кг.
8 Грег Ковач, Канада
Еще один впечатляющий экземпляр ростом 191 см и с соревновательным весом 150 кг. Начинал свою карьеру с хоккея и даже был включен в состав национальной юношеской сборной Канады. К счастью, Ковач быстро понял, какой вид спорта его действительно привлекает – и занялся бодибилдингом. Как оказалось – не зря! Он участвовал в целом ряде профессиональных чемпионатов, а после ухода из больших соревнований стал прекрасным тренером.
9 Рэй Уильямс, США
Бывший футбольный тренер из алабамского колледжа – наглядное доказательство того, как важно смело идти за своей мечтой. В 2014 году Уильямс стал абсолютным чемпионом Америки в приседании со штангой в весовой категории от 125 кг. Основу его диеты, по утверждению самого спортсмена, составляет «здоровая домашняя еда в духе южных штатов». Насколько такое питание продуктивно, судите сами: при росте 182 см Рэй весит 163 кг.
10 Грег Валентино, США
По сравнению с предыдущими силачами этот кандидат может показаться достаточно миниатюрным: его рост – 168 см. Однако достаточно взглянуть на фотографию Валентино, и это заблуждение рассеется, ведь он – обладатель самых больших рук в истории бодибилдинга! Обхват бицепса спортсмена составляет – ни много ни мало – 69 см. Конечно, естественным путем таких результатов добиться невозможно: спортсмен не скрывает, что когда-то активно употреблял анаболики и стероиды. Что остается нам? Мальчики завидуют, девочки – любуются…
dekatop.com
Лучшие бодибилдеры мира | Musclelife.ru
Автор admin
19 Июль, 2013
Нет комментариев
Рассматривая бодибилдинг как систему атлетических упражнений, способствующих увеличению силы и наращиванию мышечной массы, приходится признать – это вовсе не современное «открытие». Начало было положено еще в Древней Греции, задолго до наступления новой эры. Именно тогда сформировались определенные идеалы и критерии, которые благополучно просуществовали от античности до наших дней.
Но на рубеже XIX и XX веков открылось «второе дыхание» культуризма. Своей сегодняшней популярностью этот невероятно красивый вид спорта обязан лучшим бодибилдерам мира, чьи громкие достижения и уникальная форма подвигли миллионы молодых людей сделать выбор в пользу здорового образа жизни и тренажерных залов. Какими они были (и есть), эти потрясающие Гераклы современности?
10 место – Фил Хит по прозвищу «Дарование»
В начале рейтинга можно смело разместить Фила Хита, современного чемпиона, который два последних года (2011 и 2012) занимает первые места на конкурсах «Мистер Олимпия» и «Шеру Классик». При росте 175 см Фил весит 114 кг (в межсезонье – до 125 кг), и может похвастаться следующими объемами:
Объем шеи — 47 см
Объем талии — 73 см
Объем бицепса — 56 см
Объем бедра — 82 см
Объем голени — 51 см
Темнокожий красавчик, родившийся в 1979 году в Сиэтле, начинал как баскетболист – успехи в этом виде спорта позволили ему получить стипендию и закончить Денверский Университет. Однако относительно небольшой рост поставил крест на профессиональной карьере Фила, побудив его переключиться с баскетбола на бодибилдинг.
В 2003 году он победил на своем первом турнире в Северном Колорадо и познакомился с Джеем Картером, который оказал молодому культуристу неоценимую помощь в дальнейшем развитии. В настоящий момент Фил Хит удерживает свое лидерство на Олимпе бодибилдинга, он еще молод, поэтому сложно сказать, какими свершениями порадует почитателей этот спортсмен.
9 место – Ли Хейни, чемпион, христианин и просветитель
Родился Ли Хейни в 1959 году, в Калифорнии. Он прославился тем, что впервые за всю историю культуризма 8 лет подряд удерживал самый престижный титул в бодибилдинге «Мистер Олимпия» (до этого рекорд принадлежал Арнольду Шварценеггеру, который поднимался на «золотую» ступеньку 7 раз).
Рост — 180 см
Соревновательный вес — 112 кг
Вес в межсезонье — 118 кг
Объем бицепса — 52 см
Можно без сомнений сказать, что 80-е годы прошлого столетия в бодибилдинге были эпохой Хейни, ни один другой атлет в те времена не мог составить ему достойную конкуренцию. Интересно, что этот атлет, в отличие от большинства культуристов, смог обойтись в своей долгой карьере без каких-либо травм, так как никогда (по его собственным словам) не старался качаться на пределе возможностей. После окончания выступлений Хейни занялся тренерской работой.
Имея диплом детского психолога, 54-летний спортсмен уделяет много внимания трудным подросткам на собственной, специально построенной турбазе, ведет спортивно-просветительскую передачу на радио, верит в Бога и обожает свою жену, с которой впервые подружился еще в 6-летнем возрасте.
8 место – Ронни Колеман, самый сильный полицейский в Америке
Ронни – коренной американец из Луизианы. Он родился в 1964 году, играл в американский футбол, окончил сначала Университет по специальности «финансы и бухгалтерия», а затем – Полицейскую Академию. Большую часть сознательной жизни Колеман посветил патрулированию улиц в Арлингтоне, где потрясал местных хулиганов своими пропорциями:
Рост — 180 см
Вес — 138/149 кг
Объем бицепса — 61 см
Объем грудной клетки — 148 см
Объем талии — 87 см
Объем бедра — 87 см
В бодибилдинг Ронни пришел исключительно для того, чтобы выглядеть соответственно собственным убеждениям о том, каким должен быть настоящий полицейский. А на первые соревнования попал абсолютно случайно, уступив долгим просьбам владельца своего тренажерного зала.
После первой победы на конкурсе «Мистер Олимпия» в 1998 году Колеман задержался на первой ступеньке пьедестала на 8 лет, повторив рекорд Ли Хейни. К своей чемпионской карьере всегда относился, как к хобби, заявляя: спорт дарит ему силы и уверенность, но на жизнь он зарабатывает службой в полиции.
7 место – Франко Коломбо, боксер, актер, врач и писатель
Итальянский мальчик Франко Коломбо, родившийся в 1941 году на Сардинии, в мир бодибилдинга пришел благодаря боксу и случайному знакомству с Арнольдом Шварценеггером. Рядом со своим «большим другом» Коломбо смотрелся коротышкой, его антропометрия выглядела так:
Рост — 166см
Соревновательный вес — 84 кг
Объем бицепса — 47 см
Объем грудной клетки — 134 см
Объем голени — 44 см
Однако в галерее лучших бодибилдеров мира Франко Коломбо по праву занял свое законное место – несколько раз побеждая в специальных «легких» категориях, он дважды (в 1976 и 1981 году) признавался абсолютным Мистером Олимпия. К тому же он отличался невероятной силой: спортсмен приседал с весом 297 кг, в жиме лежа брал 238 кг, а в становой тяге – 341 кг.
Особое уважение коллег и почитателей Коломбо заслужил тем, что после тяжелейшей травмы колена и долгого перерыва в соревновательной деятельности смог не только вернуться в бодибилдинг, но и стать лучшим – во второй раз. Этому способствовала собственная программа, разработанная Франко, который являлся дипломированным медиком с обширной частной практикой.
6 место – Дориан Ятс, бодибилдер с «темным прошлым»
Дориан Ятс – английский культурист из Бирмингема, родившийся в 1962 году, в юности был скинхедом, принимал участие во многих беспорядках и уличных драках, состоял на учете в полиции и даже провел полгода в исправительном учреждении. Именно тогда парень решил, что надо как-то менять свою жизнь, чтобы не оказаться за бортом. И отправился в тренажерный зал, быстро нарастив следующие объемы:
Рост — 178 см
Соревновательный вес — 121 кг
Вес в межсезонье — 131 кг
Объем бицепса — 54 см
Объем грудной клетки — 148 см
Объем талии — 86 см
Объем бедра — 81 см
Объем голени — 56 см
В 24 года Ятс стал лучшим на Чемпионате Британии и приобрел собственный тренажерный зал. Его взлет был стремительным. На первом своем конкурсе «Мистер Олимпия» Дориан стал вторым, уступив действующему чемпиону Ли Хейни, но уже на следующий год потеснил лидера с пьедестала.
Спортивная карьера Дориана Ятса была блистательной, прервать ее смогла только тяжелая травма. За 8 лет в бодибилдинге этот атлет всего дважды завоевывал вторые места, все остальные его выступления заканчивались победой – в копилке Ятса 15 престижных золотых медалей, в том числе 6 – с конкурса «Мистер Олимпия».
5 место – Джей Катлер, оптимист и «энерджайзер»
Никогда не страдавший отсутствием популярности и честолюбия Джей Катлер, родился в Массачусетсе в 1973 году. У семьи был собственный строительный бизнес, поэтому юноша рано привык к физическому труду. Он занимался спортом, учился, работал – и всегда искал все новые выходы для своей кипучей энергии. Так Джей оказался в тренажерном зале, чтобы заняться бодибилдингом.
Рост — 176 см
Соревновательный вес — 121 см
Вес в межсезонье — 141 см
Объем шеи — 50 см
Объем бицепса — 57 см
Объем талии — 86 см
Объем бедра — 79 см
Объем голени — 51 см
Начало профессиональной карьеры было не то, чтобы оглушительным – всего 11 место на Ночи чемпионов в 1998 году. Через год – 4 место на «Арнольд Классик» и только 14 на «Мистер Олимпия». «Да, так вы и угадали!» — сказал Джей всему миру и начал усиленно тренироваться. Этот спортсмен качал присед со штангой в 320 кг, лежа жал 250, а в становой тяге ему покорились 305 кг.
Итог – в 2000 году он становится первым на Ночи чемпионов, и 8-ым на «Мистер Олимпия». На этом же конкурсе, который был его целью, Джей через год перемещается уже на 2-ое место. «Серебро» ему доставалось еще несколько раз, и наконец-то, в 2006 году, Катлеру удается обойти Колемана и стать лучшим.
В принципе, за 10 последних лет Джей ни разу не опускался ниже второго места на престижных состязаниях, за спортивную жизнь он 4 раза становился Мистером Олимпия. Кроме того, Катлер имеет в своей копилке еще 11 золотых медалей.
4 место – Стив Ривз, Геркулес из Монтаны
Человек, обладающий не только совершенным телом, но и потрясающей харизмой, Стив Ривз в прошлом веке стал главным образцом для подражания. Он был кумиром не только профессиональных спортсменов, но и самых обычных мальчишек, узнавших о бодибилдинге благодаря его победам и работе в кинематографе.
Рост — 185 см
Соревновательный вес — 95 кг
Объем грудной клетки — 132 см
Объем талии — 73 см
Объем бедра — 66 см
Если судить по антропологическим данным, Стиву Ривзу было далеко до современных «монстров» от бодибилдинга. Спортсмен родился в 1926 году на американском ранчо, всегда был крепким, здоровеньким и фотогеничным малышом. Он успел в своей жизни побывать на войне, а в 1946 году добился первых успехов как культурист.
Всего через год Стив стал Мистером Америка – самым молодым в истории бодибилдинга (ему в тот момент едва исполнился 21 год). В 1948 году завоевал титул Чемпиона мира, а в 1950-ом – Мистера Вселенная.
И все же сегодня Стива Ривза больше вспоминают как прекрасного актера, снимавшегося в исторических фильмах, в том числе – в роли Геракла. Именно кинематограф разнес по всей планете весть о том, что идеальное тело и совершенные пропорции античного образца снова в моде!
3 место – Серджио Олива, «обреченный на успех»
Этот выдающийся атлет, рожденный на Кубе в День Независимости Америки (в 1941 году), смог в возрасте 20-ти лет эмигрировать в США. К тому времени на родине Олива считался уже довольно перспективным тяжелоатлетом, это и помогло ему буквально сбежать из страны, попросив убежища в американском консульстве. Нищий иностранец смог не только нормально устроиться в США, но и стать самой яркой звездой того времени на небосводе бодибилдинга. И все это – благодаря своим выдающимся физическим данным.
Рост — 178 см
Соревновательный вес — 102 кг
Объем бицепса — 54 см
Объем грудной клетки — 140 см
Объем талии — 75 см
Объем бедра — 73 см
Объем голени — 47 см
Когда бывший штангист слегка «подкорректировал» свою систему тренировок, он начал стремительно раздаваться вширь. Причем, его формы были настолько совершенны, что молодой Шварценеггер, встретившись с Серджио в первый раз, просто пришел в смятение. Правда, потом оправился и переиграл Оливу. Однако один из лучших бодибилдеров мира все же имеет в своем активе три победы на конкурсе «Мистер Олимпия».
2 место – Арнольд Шварценеггер, терминатор и политик
Самый главный кумир всех начинающих культуристов современности, Арнольд Шварценеггер, родился в Австрии в 1947 году. В бодибилдинг парень пришел, вдохновленный примером своих кумиров, Стива Ривза и Рега Парка. Это лишний раз говорит о том, что культуристы, отметившиеся в кинематографе, имели огромное влияние на умы молодежи XX века.
По мнению поклонников этого вида спорта, Арнольд обладал самыми потрясающими формами за всю историю бодибилдинга.
Рост — 187 см
Соревновательный вес — 107 кг
Вес в межсезонье — 118 кг
Объем бицепса — 56 см
Объем грудной клетки — 145 см
Объем талии — 86 см
Объем бедра — 72 см
Объем голени — 51 см
Этот человек покорял судей и конкурентов огромным желанием учиться – он готов был выхватывать крохи знаний даже из критических замечаний недоброжелателей. Через 5 лет тренировок Шварценеггер становится Мистером Олимпия, смещая с пьедестала своего очень опытного конкурента, Серджио Оливу. Однако сам Арнольд всегда «скромно» кивал на генетику, считая, что просто таким уродился.
Самый прославленный бодибилдер XX века стал семикратным «Мистером Олимпия», причем, последний раз он взял этот титул в 1980 году, после 5-летнего перерыва. Он снялся в 30 фильмах, став самым популярным и высокооплачиваемым культуристом в Голливуде. А попутно – 38-ым губернатором американского штата Калифорния.
1 место – Евгений Сандов, родоначальник бодибилдинга
Первое место топ-парада по праву принадлежит человеку, с которого все, собственно, и началось. Фридрих Мюллер, бывший наполовину немцем, наполовину русским, для своей спортивной карьеры в качестве псевдонима взял фамилию матери, став Евгением Сандовым. Ему не с кем было соревноваться – в 1867 году, когда Сандов родился на свет, никаких конкурсов бодибилдеров не проводилось. Поэтому на его потрясающие достижения и «античные» физические формы зрители любовались в цирке.
Рост — 170 см
Вес — 88 кг
Объем бицепса — 43 см
Объем бедра — 63 см
Объем голени — 40см
Сандов был силен невероятно, но немало его популярности способствовало и особое «театральное» оформление трюков. Чего стоит только борьба со львом, которая сразу ставила Евгения в один ряд с римскими гладиаторами.
Сандов потратил очень много лет на повсеместную пропаганду здорового образа жизни. Он издавал брошюры, в которых рассказывал о своей системе тренировок, открывал первые «тренажерные» салоны, которые тогда именовались центрами физической красоты.
Его работа была оценена власть имущими еще при жизни – в 1911 году в Англии современный Геракл был удостоен звания «профессора» физической культуры. Именно этот уникальный атлет создал бодибилдинг в том виде, который сегодня стал привычным для тысяч спортсменов и почитателей. Не случайно позолоченная фигурка, которую вручают лучшим культуристам на конкурсе «Мистер Олимпия» — это статуэтка, изображающая Евгения Сандова.
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Хотите знать больше?
musclelife.ru
Самые маленькие качки в мире
Если в обычной жизни и во многих видах спорта высокий рост только плюс, то в бодибилдинге это скорее недостаток. Относительно невысоким культуристам, однозначно, проще набрать достаточную мышечную массу. А сами мускулы на них, как правило, смотрятся более выгодно, чем на рослых бодибилдерах. Но одно дело это просто невысокие атлеты, а другое — самые маленькие, какие только брались за железо. В этой статье мы расскажем о нескольких мини-культуристах, которые сумели накачаться даже несмотря на свой очень маленький рост.
Начнем с самого маленького бодибилдера в мире и рекордсмена Книги рекордов Гинесса, который, увы, уже несколько лет как не с нами. Адитья Дев (Aditya Dev) по прозвищу Ромео из Индии был около 84 см ростом и весил всего 9 кг! Это легче, чем гантель, с которой разминаются многие наши читатели. Он прожил всего 23 года, но успел прославиться любовью к тренировкам, и тем, что даже при обхвате своей крошечной груди в 50 см, он умудрялся тренироваться с гантелями по 1,5 кг. А рекорд его силовых составлял 4,5 кг. Адитья скоропостижно скончался из-за кровоизлияния в мозг, но навсегда остался в истории, как один из самых маленьких бодибилдеров.
Адитья Дев (Aditya Dev)
Самый низкорослый качок Великобритании — Чун Тан (Choon Tan). Из-за генетической болезни его рост всего лишь 145 см. Он, конечно, гораздо больше, чем у Ромео, но все же парень чрезвычайно мал по сравнению с обычными людьми. Тем не менее Чун наплевал на косые взгляды и насмешки окружающих и построил вполне себе мускулистое тело. У Тана слабые кости, так что некоторые упражнения вроде приседаний со штангой емк противопоказаны. Но в бодибилдинге достаточно движений, и Чун смог подобрать подходящие для себя, чтобы оправдать свой собственный девиз: Возможно почти все! Парень выступает на турнирах по фитнесу и бодибилдингу, окончил университет по специальности бизнес-менеджмент. У него есть спонсоры и любимая девушка. Он держится своего плана и становится все более популярным в фитнес сообществе.
Чун Тан (Choon Tan)
Калеб Мутомбо (Caleb Mutombo) из Южно-Африканской республики также всем силами борется с природной аномалией, которая с самого рождения изменила его судьбу. В свои 20 лет он весит примерно 35 кг, но вот уже 5 лет почти каждый день занимается в тренажерном зале, чтобы даже при росте около 119 см становиться больше и сильнее. К примеру, Калеб может пожать лежа более 10 кг и присесть 30 кг. Для кого-то это прозвучит смешно, но для Мутомбо, который перестал расти еще в 12 лет, и это результат. Более того Калеб является выступающим спортсменом. И хотя понятно, что с такими физическими данными он навсегда обречен на борьбу прежде всего с самим собой, в этом противостоянии он не опускает руки. За что заслуживает свою порцию уважения.
Калеб Мутомбо (Caleb Mutombo)
Марвин Ворд (Marvin Ward) — самый высокий из сегодняшних героев. Его рост 157 см, но достижения у него такие, что позавидуют многие здоровяки. При соревновательном весе всего в 65 кг, он дважды становился первым на национальном чемпионате США, получил карту профессионала. Несколько лет подряд он даже входил в топ-10 в категории до 90 кг. При своем росте он не раз побеждал более рослых и массивных культуристов.
Марвин Ворд (Marvin Ward)
Но все же самым титулованым и известным миниатюрным бодибилдером является Флавио Баччианини (Flavio Baccianini). При росте всего 147 см, Флавио набрал потрясающую мышечную массу. Более 20 лет выступал на самых разных турнирах по бодибилдингу, и боролся с самыми лучшими культуристами на сцене самого престижного турнира «Мистер Олимпия». Однажды он даже сошелся в забавной борьбе с огромным Лу Ферриньо (196 см ростом). Флавио был из тех, кто доказал, что бодибилдинг — это искусство иллюзий. Ты можешь быть существенно ниже, легче и меньше других. Но если ты сможешь правильно накачать, а после продемонстрировать свои результаты на сцене, то сможешь занимать самые высокие места на профессиональных турнирах и успешно выступать по ветеранам даже с ростом менее полутора метров.
Флавио Баччианини (Flavio Baccianini) и Лу Ферриньо (Lou Ferrigno)
fit4live.ru
Самые большие бодибилдеры в мире
Все привыкли, что люди, занимающиеся бодибилдингом, пауэрлифтингом обладают достаточно большими физическими размерами. Но и среди них есть рекордсмены. Они выделяются не только мощью и силой, но и поставленными рекордами в своих видах спорта. А еще, они иногда встречаются между собой. Итак, наш очередной топ отвечает на вопрос о том, какие самые большие бодибилдеры в мире.
10. Грег Валентино
Самый маленький силач открывает наш топ самых больших бодибилдеров в мире. Его рост всего 168 см, но миниатюрным мужчину назвать никак нельзя, ведь Грег Валентино является обладателем самых больших рук в бодибилдинге. Обхват его бицепса составляет 69 см. Понятно, что обычными тренировками такого результата добиться невозможно. Но Грег и не скрывает, что когда-то активно баловался анаболиками и стероидами. Что ж, парням остается только мечтать о таких размерах, а девушкам любоваться великолепным телом!
9. Рэй Уильямс
Уильямс, занимающий 9 место топа самых больших бодибилдеров в мире, когда-то работал футбольным тренером в Алабамском колледже. Но он очень хотел добиться успеха в области пауэрлифтинга и шел к своей мечте. В 2014 году Рэй стал чемпионом Америки в приседании со штангой в весовой категории до 125 кг. Секретом своего успеха Рэй считает диету. Он ест блюда, приготовленные в духе «пищи южных штатов». Насколько это питание продуктивно, смотрите сами: тяжеловес весит 163 кг при росте 182 см.
8. Грег Ковач
Ковач, занимающий 8 место списка самых больших бодибилдеров в мире, при росте 191 см весит 150 кг. Когда-то он лелеял мечту стать хоккеистом. Грег даже играл в юношеской сборной Канады по хоккею. Но быстро понял, что его привлекает пауэрлифтинг. За свою карьеру поучаствовал в десятках различных профессиональных соревнований, а после завершения карьеры стал тренером.
7. Михаил Кокляев
Наш соотечественник носит титул «Самого сильного человека России», является многократным чемпионом мира по тяжелой атлетике. Свой спортивный путь начал с каратэ и бокса, которыми занимался еще в юности. Потом перешел в тяжелую атлетику, и понеслось.… В настоящий момент тренирует сборную России по силовому экстриму. Русский богатырь, являющийся одним из самых больших бодибилдеров мира, имеет вес 140 кг, при росте 193 см.
6. Дуэйн Джонсон
Известнейший рестлер и киноактер является еще и одним из самых больших бодибилдеров мира. Неудивительно, что Дуэйн пошел в рестлинг и стал заниматься пауэрлифтингом, ведь его отец был популярным бодибилдером и рестлером. Многие зрители помнят Джонсона по съемкам в фильмах «Форсаж», «Широко шагая», «Царь скорпионов». Рост Дуэйна 196 см, а весит он 120 кг.
5. Ральф Мюллер
Еще в юношестве Ральф увлекся атлетикой. В 1984 году Мюллер, занимающий середину топа самых больших бодибилдеров в мире, стал чемпионом Германии. Является не только спортсменом, но и актером: снимался в таких фильмах, как «Бэтмен и Робин», «Гладиатор», «Конан-Варвар». При росте 198 см, имеет вес 128-130 кг.
4. Лу Ферриньо
Культурист со сложной судьбой. Ему не прочили профессионального успеха многие известные бодибилдеры. Но Лу, занимающий 4 место самых больших бодибилдеров мира, упорно шел к своей цели и добился успеха: стал «Мистером Вселенная». В детстве перенес острую форму отита, из-за чего мог потерять слух. Ферриньо, имеющий вес 125 кг, рост 197 см и объем бицепса, равный 58 см, является не только бодибилдером, но и актером и тренером.
3. Кирилл Сарычев
Самый молодой спортсмен нашего рейтинга самых больших бодибилдеров мира. Кириллу всего 26 лет, а он уже имеет звание мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа. Параллельно с соревнованиями, учится в аспирантуре Саратовского аграрного университета. Выступает как на российских соревнованиях, так и на международных. При росте 197 см, Сарычев имеет вес 160 кг.
2. Ноэх Стир
Бодибилдер из США, занимающий второе место нашего рейтинга, с детства имел внушительные физические данные. С ростом 2,04 м, весом 138 кг и объемом бицепса 66 см, является одним из самых больших атлетов мира. Ноэх нечасто выступает на соревнованиях, поэтому самым его большим достижением является 5 место в турнире «Нашионалс», прошедшем в 2001 году.
1. Хафтор Бьернссон
Тяжеловес Хафтор, взявший первое место в рейтинге самых больших бодибилдеров мира, известен по роли Грегора Клигана из сериала «Игра Престолов». Его туда взяли, благодаря внушительным физическим размерам, ведь при росте 2,06 метра, Хафтор весит 200 кг! Много раз завоевывал призовые места за звание «Самого сильного человека планеты».
Витаминная группа В состоит из восьми составляющих, каждая из которых является крайне важной для нашего здоровья. Благодаря витамину В может нормально функционировать наша печень, нервная система, органы зрения. Также не обойтись без витаминной группы тем, кто хочет нормализовать свой обмен веществ и улучшить работу органов пищеварения.
В некоторой степени важность вопроса, в каких продуктах много витамина В, может быть занижена утверждением ученых, что человеческий организм может вырабатывать данный элемент собственными силами. Но, как показали многочисленные исследования, объем такой самостоятельной выработки является недостаточным.
Продукты, содержащие витамин B1
Особенно часто дефицит этого элемента наблюдается при длительном соблюдении низкокалорийной диеты. Наиболее богатым источником В1, как ни странно, являются проросшие зерна пшеницы. Также его много в печени и отрубях. Если вам приходятся по вкусу семена подсолнечника, то недостатка в этом элементе вы не почувствуете.
В обязательном порядке каждый рацион должен иметь следующие составляющие: фасоль, картофель, ржаной хлеб, гречневая каша. Что важно, В1 – водорастворимый витамин, поэтому его избыток вам ничем не грозит.
Продукты с витамином B2
Огромное количество этого витамина можно найти в орехах. Также орехи можно вполне заменить крупами, хотя в них гораздо меньший уровень В2.
Если вы сидите на овощной диете, то ради данного элемента стоит обратить свое внимание на капусту и болгарский перец. Что нужно знать, эти овощи надо стараться употреблять в сыром виде. Если выбирать из фруктов, то В2 много в абрикосах.
В каких продуктах содержится витамин B3?
Этот витамин еще называют никотиновой кислотой. Для его восполнения в организме нужно уделять достаточное внимание бобовым, орехам, твердому сыру, петрушке, финикам. Также его еще достаточно много и в продуктах животного происхождения: птице, говядине, яйцах.
Очень важно следить за тем, чтобы не было передозировки этим элементом. Это может нарушить нормальную работу печени и, в итоге, вы начнете чувствовать хроническую тошноту, появится ощущение жары, кожа станет сухой, вполне возможны приступы аритмии.
В каких продуктах витамин B5?
Особенно много данного элемента в печени, но ее употребление вполне можно заменить продуктами растительного происхождения. Так, В5 также много в грибах, зеленом горохе, кукурузе и орехах.
Имейте в виду, что этот витамин очень быстро разрушается под действием высоких температур. Что интересно, его также много в спиртном, снотворном и кофеине.
Продукты богатые витамином B6
Достаточно сложно допустить дефицит B6 в организме, так как этот распространенный элемент часто встречается как в продуктах растительного происхождения, так и животного.
Витамина В6 много в зеленых овощах, помидорах, цветной капусте, бананах, картофеле, крупах, рыбе, мясе, молоке.
В каких продуктах витамины группы B9?
Этот элемент в достаточном количестве находится в дрожжах, бобовых, свекле, моркови и муке грубого помола. Что касается продуктов животного происхождения, то В9 много в печени, икре, желтке и сыре.
Любопытно то, что организм способен накапливать данный элемент, поэтому, если ваша диета на кратковременный промежуток времени исключает употребление вышеуказанных продуктов, то в этом нет ничего страшного.
В каких продуктах В12?
Важно знать, что продукты и растения не способны собственными силами синтезировать этот элемент для своих нужд. Но различные животные могут накапливать его в своих тканях, поэтому крайне важно, чтобы в вашем рационе присутствовала говядина, баранина, свинина или мясо птицы.
В каких продуктах много витамина В
Витамины группы В очень важны для здоровья. Они участвуют в обмене веществ, кроветворении, обновлении клеток и прочих процессах. Очень много витамина В в продуктах, которые мы едим каждый день. Для того чтобы получать эти вещества в полном объеме из природных источников и не обращаться к фармацевтике, нужно знать, в какой именно пище они содержатся и какую пользу несут.
Витамин В1
Витамин В1 (он же тиамин) участвует в углеводном обмене и способствует нормальному функционированию нервных клеток. Он укрепляет защитные функции организма и повышает его сопротивляемость различным инфекциям.
В1 содержится в печени, отрубях, пшеничных зернах, семенах подсолнечника, овсянке, гречке, коричневом рисе, фасоли, ржаном хлебе, сухофруктах, листовом салате, грецких орехах, арахисе, свинине, молоке, устрицах и яичных желтках.
Мешают правильному усвоению тиамина чай и сырая рыба. Дефицит этого витамина диагностируется крайне редко. Он возможен только в том случае, если основу рациона составляют высокоочищенные углеводы (выпечка, сахар, полированный рис).
Витамин В2
Другое название витамина В2 – рибофлавин. Он нормализует все обменные процессы организма, придает коже здоровый вид и улучшает зрение. Самый богатый источник В2 – орехи. На втором месте стоят крупы: гречка, овсянка, рис. Также высоким содержанием В2 отличаются зеленые овощи, бобовые, капуста, помидоры, болгарский перец, киви, сливочное масло и абрикосы.
Витамин В3
Витамин В3, или никотиновая кислота, отвечает за настроение. Хроническая повышенная раздражительность и даже клиническая депрессия часто развиваются из-за его нехватки.
Чтобы обеспечить себя витамином В3, необходимо включать в меню печень, субпродукты, зеленые овощи, семечки тыквы и подсолнечника, различные орехи, бобовые, морепродукты, петрушку, щавель, твердые сыры, а также цельнозерновой хлеб.
С никотиновой кислотой нужно быть очень осторожным, чтобы не допустить передозировки. Чрезмерное содержание витамина В3 в организме может привести к головокружениям, тошноте, приливам жара и сухости кожных покровов. В редких случаях возможны такие осложнения, как снижение функций печени и аритмия.
Витамин В5
Витамин В5 (пантотеновая кислота) расщепляет белки, жиры и углеводы и обеспечивает получение энергии организмом. Также В5 участвует в регуляции нервной системы и жировом обмене. При дефиците пантотеновой кислоты возможно увеличение массы тела даже при соблюдении строжайшей диеты и регулярных занятиях спортом.
Витамин В5 содержится почти во всех продуктах понемногу, но больше всего его в печени, цельнозерновом хлебе, крупах, яйцах, овощах и орехах. Лучше употреблять их в сыром или полуготовом виде, так как при воздействии высоких температур и консервировании В5 уничтожается. Помехами для усвоения пантотеновой кислоты служат кофеин, алкоголь, эстрогены и снотворное.
Витамин В6
В6 – пиридоксин – необходим для хорошей работы нервной системы, правильного углеводного обмена, синтеза гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот. Пиридоксин вырабатывается организмом человека, но для поддержания отменного здоровья его поступление извне необходимо. Особенно актуально это для курильщиков: выработка В6 снижается под воздействием никотина.
Самое большое содержание витамина В6 – в рыбе и мясе, чечевице, яйцах, молочных продуктах, орехах, огурцах, зеленом перце, капусте, моркови, дыне и бананах.
Витамин В7
В7 (биотин) – так называемый витамин красоты. Он обеспечивает гладкость кожи, блеск и силу волос и прочность ногтей. При отсутствии вредных привычек и сбалансированном питании В7 вырабатывается организмом в достаточном количестве. Дополнительно его можно получить из сои, бурого риса, арахиса, зеленых овощей и печени.
Витамин В9
Витамин В9 – фолиевая кислота – участвует в процессе клеточного деления и образования нуклеиновых кислот. Благодаря своим свойствам В9 в повышенных дозах необходим беременным женщинам. Фолиевая кислота способствует правильному развитию плода и помогает будущей матери справляться с нагрузками. В период вынашивания ребенка женщина должна потреблять не менее 300 мкг кислоты в сутки. В остальных случаях подобная дозировка может негативно сказаться на здоровье.
Витамин В9 в повышенных дозах необходим будущим мамам.
Получить В9 можно из печени, яичного желтка, бобовых, шпината, спаржи, пророщенной пшеницы, апельсинов, молока, морепродуктов, свеклы, сыра и капусты.
Витамин В12
Витамин В12 – цианокобаламин – нужен для укрепления нервной и кровеносной систем и нормализации выработки половых гормонов. Он не синтезируется организмом человека, получить его можно только из продуктов питания, причем в растительной пище его нет. Этот витамин вырабатывается только особыми микроорганизмами и накапливается в почках и печени животных. В чуть меньшем количестве В12 содержится в субпродуктах, сыре и морских дарах.
Как видите, есть много витамина В в продуктах, которые ежедневно появляются на нашем столе. Придерживаясь здорового образа жизни и принципов правильного питания, вы никогда не столкнетесь с проблемой нехватки полезных веществ.
В каких продуктах содержится витамин В
В каких продуктах содержится витамин В? Данный вопрос интересует всех, кто заботится о своем здоровье. Для того чтобы организм человека функционировал не просто нормально, а хорошо, стоит употреблять продукты, в которых содержится витамин В. Практически каждый знает о том, что продукты натурального происхождения полезны, так как в них нет синтетических волокон и запрещенных компонентов, а если это еще и продукты, богатые витамином В, то они имеют показания к применению без препятствий.
Очень важно не допустить появления авитаминоза, так как именно такой диагноз приносит огромное количество проблем. Исключить появление авитаминоза можно только посредством употребления лекарственных препаратов, которые выписывают доктора по симптомам у пациента, или же пищи, являющейся источником витамина В.
Польза витамина В
Каждый витамин считается крайне важным для организма. Витамины группы В:
нормализуют работу нервной системы и обновление нервных клеток;
обеспечивают обменные процессы в организме;
стимулируют иммунитет;
обеспечивают процесс эффективного роста и размножения клеток организма;
повышают умственную и физическую активность;
поддерживают регуляцию половых гормонов;
нормализуют работу репродуктивной функции;
улучшают сон;
обеспечивают полноценную переработку жира, белка и углевода, поступающих в организм;
предупреждают появление катаракты;
улучшают циркуляцию кровеносной жидкости;
понижают уровень холестерина;
считаются важной при профилактике инсульта и инфаркта;
замедляют процесс старения;
обеспечивают построение белковой массы в организме;
укрепляют эндокринную систему.
Одним словом, продукты, содержащие витамин В, считаются крайне необходимыми, так как именно они восполняют баланс полезных компонентов в организме и устраняют дефицит, приводящий к авитаминозу.
Довольно часто специалисты называют витамин В растворимым, участвующим в профилактике огромного количества хронических заболеваний.
Этот компонент можно назвать незаменимым и очень важным при беременности, в подростковом и престарелом возрасте, а также для сохранения оптимального состояния нервной системы.
Вернуться к оглавлению
Недостаток витамина В
Если человек употребляет малое количество продуктов, богатых витамином В, то в скором времени он может столкнуться с рядом проблем, причем самый первый признак такого авитаминоза – это повышенная утомляемость, хроническая усталость, ослабленная память и снижение работоспособности.
Помимо этого, вполне возможно проявление:
покалывания и онемения конечностей;
нервозности;
депрессии;
бессонницы;
истощения;
повышенной раздражительности;
расстройства половой функции.
В очень сложном случае развивается полинейропатия, так называется болезнь с множественным поражением нервной системы. Может быть замечена угревая сыпь, кожные образования в виде язв и тому подобные поражения покрова.
Если у человека выраженный авитаминоз, то специалисты назначают курс употребления лекарственных препаратов, а также рекомендуют специальную диету. Стоит заметить, что большинство продуктов с витамином В найти довольно просто, так как все они находятся под рукой, а вот помочь их правильно употреблять поможет только специалист для исключения передозировки компонента.
Вернуться к оглавлению
В каких продуктах много витаминов группы В
Источником витамина группы В могут быть самые разнообразные продукты, но важно знать, какого именно типа этого компонента не хватает в организме, и налегать именно на те продукты, в которых он содержится. Ряд таких полезных компонентов довольно широк, и у каждого есть свое собственное предназначение.
Основные источники витамина В:
Витамин В, или тиамин. Такие компоненты важны для углеводного обмена и крайне необходимы для того, чтобы каждая нервная клетка имела подпитку и возможность обновиться. Как правило, такие вещества полезны для повышения устойчивости иммунитета к инфекции и любому другому воздействию внешних сред. Найти такие компоненты можно в печени, свинине, устрицах, сухих дрожжах, горохе, сыре, грецких орехах, арахисе, яичном желтке, молоке, отрубях, картофеле, крупах, бобовых, зелени, овощах и коричневом рисе.
Витамин В2, или рибофлавин. Наличие рибофлавина важно для осуществления правильного обменного процесса в организме и для здорового внешнего вида, красивой кожи, волос, острого зрения и крепких ногтей. Для того чтобы иметь все эти особенности, стоит обращать внимание на то, что витамины группы В в продуктах, таких как молоко, сыр, мясо, печень и яйцо, содержатся в большом количестве. Помимо этого, желательно употребление капусты брокколи, шпината, дрожжей, гречневой крупы, хлеба из цельного зерна и орехов.
Витамин В3, или никотиновая кислота. Дефицит именно такого компонента способствует появлению раздражительности или депрессии. Чтобы исключить такое последствие, стоит обратить внимание на продукты из печени, почек, мяса, птицы, сердца, яиц. Зеленые овощи, пивные дрожжи, семечки, орехи и бобовые – это тоже те продукты, которых в рационе должно быть в достатке. Данного витамина много во фруктах.
Витамин В4, или холин. Очень важно, чтобы в еде были только полезные компоненты и исключались те, которые могут принести вред, аллергические реакции и другие неприятные последствия. Данный витамин чаще всего прописывается с комплексами других полезных веществ, они способствуют улучшению нервной системы и понижают уровень жировых бляшек в организме.
Витамин В5, или пантотеновая кислота. Данный компонент очень важен для человека, так как именно с его помощью происходит расщепление белка, жира и углевода, которые превращаются в энергию. Помимо этого, пантотеновая кислота способствует регулированию работы печени, нервной системы и процесса жирового обмена. В большинстве случаев из-за недостатка витамина В5 происходит мгновенное ожирение. Найти данный компонент можно в различных продуктах, таких как печень, яйца, орехи, зелень и яйца. Не стоит забывать о том, что всего должно быть в меру, так как переизбыток может привести к хроническим заболеваниям.
Витамин В6 очень важен для наличия активности работы нервных клеток и углеводного обмена.
Витамин В7 крайне необходим для прочности ногтей и волос.
Витамин В9 участвует в делении клеток, причем этот процесс крайне важен и в нем не должно быть нарушений. Образование нуклеиновой кислоты требуется для зачатия малыша, для его правильного развития и, соответственно, рождения. Во время беременности мамам выписывают фолиевую кислоту, в которой данного витамина достаточно для восполнения баланса и для исключения авитаминоза.
Витамин В12 считается коварным представителем своей группы, так как его невозможно получить благодаря употреблению овощей и фруктов. Как правило, для восполнения запасов именно такого вида стоит употреблять специальные лекарственные препараты и ставить внутримышечные уколы.
Наличие полноценного объема витаминов группы В в организме считается не просто нужным, а крайне важным, так как именно в таком случае можно не иметь проблем с весом, частыми простудами и огромным количеством проблем другого вида.
Чтобы получить консультацию по поводу того, как именно восполнить баланс, как избавиться от авитаминоза и что может способствовать улучшению внешности, стоит обращаться к специалистам, таким как терапевты и диетологи.
Зная огромное количество особенностей самих витаминов и того, на что они могут повлиять, можно всегда оставаться красивыми и здоровыми без лекарств сильного действия и госпитализации.
В каких продуктах много витамина А и В
Витамины являются ценными веществами для организма человека. Именно поэтому людям важно употреблять их не только в виде препаратов, но и в виде пищи. В каких продуктах много витамина А и В, будет рассмотрено в статье. Причем важно употреблять их в норму, не допуская нехватки и передозировки.
Самым простым методом получения нужных витаминов считается правильное питание. С ними в организм поступают необходимые компоненты. Чтобы сбалансировать рацион, необходимо учитывать, в каких продуктах больше всего витаминов. Каждое вещество имеет свою ценность для организма, поэтому они нужны для каждого человека. Необходимо лишь учитывать норму.
Польза витамина А
Ретинол требуется для профилактики и лечения недугов зрения, костей, скелета, молочных желез, дыхательной системы, цирроза, гипертонии, атеросклероза. Продукты с этим витамином позволяют нормализовать обменные процессы в коже, улучшить сопротивляемость к простудам и инфекциям. Поэтому если в повседневности приходится сталкиваться с напряжением зрения, то следует знать, в каких продуктах много витамина А. В этом случае потребуются животные и растительные продукты.
Если ретинол будет поступать с пищей в необходимом количестве, то это улучшает проницаемость клеточных мембран, синтез гормонов коры надпочечников. Компонент улучшает половую функцию, работу щитовидной железы. Пища с витамином А понижает действие канцерогенов, восстанавливает иммунитет, подавляет злокачественные образования.
Где присутствует витамин А
В каких продуктах много витамина А? В растениях нет ретинола, но он есть в продуктах животного вида:
сливках;
сливочном масле;
желтках;
почках;
кисломолочных продуктах;
печени рыб.
Еще в каких продуктах много витамина А? Для лечения куриной слепоты используются блюда из полусырой печени (говяжьей и свиной). Ретинол присутствует в рыбьем жире. В каких продуктах содержится много витамина А или каратиноидов? Этот компонент есть в красных, оранжевых овощах, фруктах. В ретинол каратиноды превращаются в организме. Бета-каротином богат шпинат, петрушка, салат, помидоры, красный перец, кабачки, зеленый горошек, капуста, облепиха. Компонент есть в шиповнике, тыкве, персиках.
Суточная норма
Для установления дозы вещества международными соглашениями создана единица МЕ. Ежедневно в организм человека с продуктами поступает 5000 МЕ витамина А, что равно 1,5 мкг. При составлении рациона надо знать, что уровень ретинола составляет 1/3.
Остаток 2/3 суточной нормы в организм должны поступать с растительными продуктами, в которых есть каротин. Биологическая активность такой пищи в 2-3 раза ниже, благодаря чему компенсируется употребление каротинов в 2-3 раза большем количестве. Есть специалисты, которые считают, что для профилактики и лечения можно превышать предельный уровень в 3-4 раза, но длительной передозировки следует исключить.
Избыток и нехватка витамина А
Об избытке ретинола свидетельствует головная боль, зуд тела, тошнота, отеки, нервная возбудимость. С употреблением обычных продуктов передозировки не наблюдается. Если же есть признаки избытка, то нужно отказаться от продуктов с витамином А, зато нужен витамин В.
По проведенным исследованиям было выявлено, что из-за длительной передозировке ретинола и рыбьего жира появляются злокачественные образования. Ретинол имеет свойство накапливания между клеточными мембранами, что способствует нарушению их функции. Передозировка синтетическими средствами опасна во время беременности.
При недостатке витамина А наблюдается нарушение органа зрения, снижается иммунитет, появляется сухость кожи, сыпь, угри. Об этом свидетельствует ломкость волос, шершавость кожи, высокая утомляемость. Из-за нехватки продуктов с витамином А появляется целлюлит, нарушается работа нервной системы, пищеварения.
Витамин В1
Этот компонент необходим организму так же, как остальные витамины. Его наличие позволит нормально функционировать организму. Витамин В1 (тиамин) помогает преобразовывать пищу в энергию. Его наличие требуется для здоровья кожи, волос, мышц, мозга.
Суточной нормой считается 1,2 мкг для мужчин и 1,1 мкг для женщин. Но показатели могут изменяться в зависимости от возраста, образа жизни. Из-за нехватки компонента может проявляться тошнота, запоры, бессонница, плаксивость, ухудшение работоспособности.
В настоящее время нехватка компонента бывает редко. Больше всего он присутствует в пище. В каких продуктах много витамина группы В? Он есть в растительной пище: сое, горохе, шпинате, фасоли, изделиях на основе муки грубого помола. Меньше тиамина присутствует в картофеле, капусте, моркови. Из животных продуктов этот ценный компонент есть в печени, мозгах, почках, свином и говяжьем мясе. Такие продукты должны входить в питание каждого человека.
Рибофлавин. В2
Еще его называют рибофлавин. Компонент участвует в обмене, необходим для нормальной работы зрительной системы, кожи и слизистых оболочек. Он нужен в синтезе гемоглобина. Нехватка витамина способствует снижению аппетита, болям в голове, жжению кожи. Также из-за этого появляются рези в глазах.
Чтобы избежать неприятных симптомов, необходимо включать в меню пищу, богатую витамином В2. Мужчинам в сутки будет достаточно 1,2 мкг компонента, а женщинам – 1,1 мкг. Больше всего рибофлавина присутствует в печени, почках, в дрожжах. Меньшее его количество присутствует в яйцах и миндале. Также вещество есть в грибах, твороге, капусте.
Никотиновая кислота. В3
Благодаря витамину В3, или никотиновой кислоте высвобождается энергия из всех пищевых компонентов. Вещество синтезирует белки, жиры, участвует в производстве различных гормонов. При нехватке появляется пеллагра. К симптомам относят агрессивность, дерматит, рассеянность, паралич и диарею. Недостаток вещества становится причиной нарушения микрофлоры кишечника.
Для восполнения витамина мужчинам и женщинам в день будет достаточно 20 мкг компонента. Он есть в мясе, цельном зерне, грибах, картофеле, орехах, яичном желтке, зеленых овощах. Им богаты дрожжи.
В5
Компонент называется пантотеновой кислотой. С его помощью заживляются раны, он синтезирует антитела и выполняется метаболизм белков, жиров, углеводов. При недостатке появляется жжение ног и прочие неврологические симптомы.
Нормой для мужчин и женщин является 5 мкг. Потребность в этом компоненте удовлетворяется неспециализированным питанием, поскольку оно есть во многих животных и растительных продуктах. Также вещество вырабатывается организмом. Оно есть в горохе, фундуке, чесноке, молоке, рыбной икре.
Пиродоксин. В6
Компонент необходим для синтеза гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот. При нехватке пиродоксина наблюдается депрессия, дерматит, ухудшение аппетита. Нормой у мужчин считается 1,7 мкг, а у женщин – 1,5 мкг.
В каких продуктах много витамина В6? Больше всего этого компонента находится в фундуке, грецких орехах, картофеле, батате. Им богаты овощи, фрукты, ягоды.
Биотин. В7
Биотин высвобождает энергию из компонентов, имеющих калорийность. При нехватке вещества будет дерматит, потеря волос, увеличение сахара в крови, бессонница, мышечные боли.
Суточная норма для здорового человека равна 30-100 мкг. В малых количествах компонент присутствует в бобовых, цветной капусте, орехах, дрожжах, печени, почках. Небольшое количество вещества есть в томатах, шпинате, грибах.
Фолиевая кислота. В9
Фолиевая кислота нужна в клеточном делении. Из-за ее дефицита наблюдается анемия, апатия, сложности пищеварения, ухудшение памяти, поседение.
Витамин В9 нужен при беременности. Дневная норма составляет 200 мкг. Фолиевая кислота есть в зеленых листовых овощах, цитрусовых, бобовых, меде, мучных изделиях.
В12
Цианокобаламин необходим для создания эритроцитов, поддержания роста и деятельности нервной системы. Нехватка компонента становится причиной нарушения пищеварения, расширения печени, нервных расстройств. Суточная норма равна 3 мкг. Поступает вещество с пищей. Поэтому важно помнить, в каких продуктах много витамина В 12? Это позволит насыщать организм необходимыми веществами.
В каких продуктах много витамина В12? Больше всего этого вещества обнаружено в говяжьей печени. Также оно есть в куриных сердечках, свиной печени. Еще в каких продуктах содержится много витамина В12? Он есть в морепродуктах, молочных продуктах.
Есть много других витаминов, важных для здоровья человека. К ним относят С, РР, D. Каждое из этих веществ необходимо для полноценного развития человека. Не следует допускать нехватку полезных веществ, чтобы не появился гиповитаминоз. Поэтому питание должно быть сбалансированным, которое предполагает поступление всех необходимых веществ. Тогда организму не грозят различные недуги.
Эта простая процедура увеличивает жизненную энергию, повышает качество сна, снимает боль и симптомы некоторых заболеваний
Памятка гемодинамики Фен-Фу
Итак, есть три непременных и обязательных условия, при соблюдении которых гемодинамика Фэн-фу действенна: именно лед (общей площадью в 2-3 кв.см.), ставится именно на Фэн-фу (стыке затылочной кости и шеи) и именно натощак.
Это тот минимум, без которого за процедуру и браться не следует. Однако помимо него существует масса мелочей, способных заметно усилить эффект.
Полный цикл предполагает ежедневную установку льда в течение месяца.
Естественно, кроме всего прочего ставить лед необходимо в условиях предельной чистоты воздуха и пользоваться кислородной подушкой, если она не вызывает неприятных ощущений.
Желательно, чтобы процедуре предшествовала гимнастика, ориентированная на шейно-грудной отдел позвоночника или сопутствовал массаж того же отдела. Лучше на протяжении всей процедуры лежать, еще более облегчая прохождение крови.
Более тридцати минут держать лед на Фэн-фу нет необходимости.
Крепить лед на затылке лучше эластичным бинтом, или надев лыжную шапочку.
Если в конце процедуры, когда лед растаял и волосы протерты полотенцем, вы почувствуете прилив теплой волны к затылку — это очень хорошая примета бесспорной действенности процедуры.
Первую неделю желательно ставить лед и утром и вечером (разумеется, оба раза натощак). Связано такое пожелание с “принципом шока”.
Суть “принципа шока” хорошо знакома всякому, занимавшемуся “ боди билдингом”: серьезный рост мышечной массы возможен лишь при условии беспощадных, шокирующих нагрузках на мышцы. Человеческий организм бывает более отзывчив на кавалерийский наскок, и этим обстоятельством необходимо воспользоваться именно в первую неделю процедур на Фэн-фу.
Само собой разумеется, что на протяжении первых двух недель, есть следует только в обед и предпочтение отдавать легким, быстроусвояемым продуктам (фрукты, овощи, творог, рыба и т.д.). Пить можно без ограничений.
После одномесячного курса ставить лед самостоятельно, по настроению и ощущению, при болях, инфекционных заболеваниях и когда чешется затылок (Фэн-фу).
Все описанное выше желательно, но не обязательно. Непременно — именно лед, именно на Фэн-фу, именно натощак. Такова процедура гемодинамики в ее домашней, самодеятельной версии. Эффект ее может быть усилен, но это уже в клинических условиях и в индивидуальном порядке.
Остается напоследок сказать, что противопоказаний при гемодинамике Фэн-фу не предвижу. Слышал опасения: мол, не случиться ли простуда или менингит? Опасения эти напрасны: температура таяния льда 0 градусов, т.е. выше обычной зимней температуры в России, а менингит — вообще инфекционное заболевание.
Для сравнения приведу такой пример, в хирургии больных аллергией (даже детей) нередко оперируют, предварительно засунув по макушку в мешок со льдом. Исключением здесь могут стать только те, чей мозг очевидно болен, кто перенес серьезные черепно-мозговые травмы и операции (береженного Бог бережет).
Гемодинамика Фэн-фу совершенно безопасна, в худшем случае, бесполезна, и делать ее бесполезной могут либо конкуренты (наркотики, алкоголь, нейроалептики, снотворные), либо чувствительные удары по кровеносной системе (обильные трапезы, горячие ванны, большие физические нагрузки, тяжелые травмы и т.д.)
Думаю еще, что эффект от гемодинамики Фэн-фу во многом будет зависеть от рода деятельности, возраста, веса и состояния сосудов, их эластичности.
Сама же по себе гемодинамика абсолютно безвредна, любой кулинарный рецепт гораздо опаснее ее рецепта, потому что кулинария — это все-таки вторжение в организм, а лед на Фэн-фу никакого вторжения в организм не производит, он просто двигает кровь в те места, где ей положено бывать, но где, по разным причинам, она давно не бывала. Вот и все.
Тысячелетняя практика китайской медицины воздействия на Фэн-фу температурой же (прижиганием) засвидетельствовала полную ее безвредность.
Не пугайте себя, не отменяйте лед на Фэн-фу при простудах и при появ-лении одновременно с процедурами неких болей. На счет льда следует записывать лишь то НОВОЕ, что возникает в ощущениях, а не все ощущения подряд. Хотя к месту здесь будет добавить, что по мере выздрав-ления вполне возможны, вызванные процедурой неприятные и болезненные ощущения. Выздоровление иногда бывает не менее тяжело, чем заболевание и чревато кризисами.
Генетические заболевания и необратимые травмы гемодинамике не подвластны. Она не панацея, но она — и панацея, потому что в теории способна восстанавливать, лечить и омолаживать все, что подконтрольно мозгу и питается кровоснабжением.
Действие гемодинамики отличается чрезвычайной длительностью и дает о себе знать в течение года, а окончательный итог всех ее деяний может быть подведен лишь спустя 5-7 лет (полного цикла обновления клеток). опубликовано econet.ru
Из книги Александра Афанасьева «Лекарство от всех скорбей»
УНИКАЛЬНАЯ ТЕХНИКА ОМОЛОЖЕНИЯ ОРГАНИЗМА. ТОЧКА ФЭН-ФУ — Не старей!
Точка Фэн-Фу находится в месте, где череп заканчивается, а позвоночник еще не начинается.
На теле это единственное место, где продолговатый мозг находится сразу под кожей и доступен прямому воздействию.
В этом месте также находится центр малого артериального круга, снабжающего мозг кислородом и другими питательными веществами. Он образован двумя крупными подводящими артериями, которые снабжают мозг кровью и кислородом.
Прямо под продолговатым мозгом находятся гипоталамус и гипофиз. Работа этих частей мозга оказывает огромное влияние на жизнь человека.
Именно отсюда происходит управление вегетативной нервной системой, регулирующей работу всех внутренних органов.
При сбоях в названных системах наблюдаются — ранняя старость, синдром хронической усталости, атеросклероз. диабет, раковые заболевания, необъяснимое влечение к алкоголю или наркотикам, много других отклонений в работе организма.
Массаж
Если делать массаж точки скрещенными пальцами одной руки, то это способствует потрясающему расслаблению.
При внезапном обмороке точка фэн-фу, активированная при помощи массажа, окажет действенную помощь, даже после непродолжительного воздействия.
Как найти Фэн-фу.
Найдите место сзади на шее, где начинают расти волосы. Поднимитесь на 3 см выше и провалитесь пальцами между сухожилиями. Здесь она и располагается – точка Фэн-фу. Эта точка – самое уязвимое место на теле, чем в прошлом коварно пользовались самураи.
Прикладывание льда
Суть метода заключается в регулярном прикладывании небольшого кусочка льда к точке Фэн-фу. Выполняйте процедуру 2-3 раза в неделю, держа лед, пока он не растает. Первые 30 секунд вам будет неприятно, но потом вы почувствуете приятный прилив тепла. После разотрите место сухим полотенцем. В этот момент вас настигнет приятное чувство блаженства.
Какой эффект дает эта практика.
Крепкий и спокойный сон.
Заряд энергии и бодрости
Хорошее настроение.
Улучшение работы ЖКТ.
Снятие зубной и головной болей.
Повышение сопротивляемости к простудам.
Снятие спазма в мышцах.
Снятие суставной боли.
Желательно перед процедурой сделать гимнастику шейно-грудного отдела позвоночника или легкий массаж того же отдела. Лучше на протяжении всей процедуры лежать, еще более облегчая прохождение крови.
Крепить лед на затылке лучше эластичным бинтом, или надев лыжную шапочку. Если в конце процедуры, когда лед растаял и волосы протерты полотенцем, вы почувствуете прилив теплой волны к затылку – это очень хорошая примета бесспорной действенности процедуры.
Первую неделю желательно ставить лед и утром и вечером (оба раза натощак).
Для усиления эффекта на протяжении первых двух недель, есть следует только в обед и предпочтение отдавать легким, быстроусвояемым продуктам (фрукты, овощи, творог, рыба и т.д.). Пить можно без ограничений.
После одномесячного курса ставьте лед по настроению и ощущению.
Все описанное выше желательно, но не обязательно.
Главное – именно лед, именно на Фэн-фу, именно натощак.
Противопоказаний воздействия на точку Фэн-фу нет.
Исключение — те, чей мозг очевидно болен, кто перенес серьезные черепно-мозговые травмы и операции.
Воздействие на Фэн-фу совершенно безопасно, но может быть бесполезно при употреблении наркотиков, алкоголя, нейроалептиков, снотворнного, а также при чувствительных ударах по кровеносной системе (обильные трапезы, горячие ванны, большие физические нагрузки, тяжелые травмы и т.д.)
Прикладывание льда на Фэн-фу никакого вторжения в организм не производит, лед просто двигает кровь в те места, где ей положено бывать, но где, по разным причинам, она давно не бывала.
Систематическое раздражение холодом, которому подвергается точка фэн-фу, приводит к лавинообразному улучшению работы организма. Происходит увеличение уровня сопротивляемости внешним агрессивным факторам, иммунная система начинает работать с поразительной эффективностью.
Ваш организм омолаживается!
Здесь вы можете узнать другие рекомендации по укреплению иммунитета
Переходите, смотрите, применяйте и будьте здоровы!
Точка фэн-фу в китайской медицине
Учитель Конфуция и основатель даосизма Лао-Дзы огромное значение придавал большому затылочному отверстию. Данное место на теле человека называется точкой фэн-фу в китайской медицине. В данной статье мы рассмотрим механизмы, которые позволяют воздействовать на нее, и способности человека, которые активизируются в результате подобного воздействия.
Где находится эта точка?
Итак, подробнее. Точка фэн-фу является самым уязвимым местом на человеческом теле. Находится она там, где оканчивается череп и начинается шея. Именно здесь располагается прямой и открытый доступ к головному мозгу. Только в этой точке мозг не защищен костью. Здесь она и расположена. Ее довольно просто найти – необходимо пальцем нащупать углубление, расположенное на шее непосредственно под затылком. Является единственной асимметричной точкой акупунктуры. Только у нее нет пары.
В данной точке проходят окончания нервных волокон, ведущие к подзатылочному и большому затылочному участку головного мозга. Здесь располагается центр артериального круга (малого), который снабжает кислородом и питательными веществами мозг человека. Исключительность данной локации заключается в том, что непосредственно под ней располагается продолговатый мозг.
За что отвечает продолговатый мозг?
Многими важными процессами нашего организма управляет продолговатый мозг. К ним относится, например, процесс глотания, дыхания, слюноотделения, управления артериолами. Особенность заключается в том, что данный центр продолжает работать на протяжении всей жизни, в том числе во сне и под наркозом.
Регулирующая система
Непосредственно под продолговатым мозгом располагаются гипофиз и гипоталамус. Функционирование данных частей головного мозга играет наиважнейшую роль в жизни человека. При сбое работы данных зон могут возникнуть разрушительные последствия, например:
• Преждевременное старение. Никакие секреты молодости в этом случае не помогут.
• Возникновение синдрома хронической усталости.
• Развитие атеросклероза.
• Диабет.
• Непреодолимая тяга к наркотикам и алкоголю.
• Развитие раковых заболеваний.
Именно из данной зоны осуществляется управление работой вегетативной нервной системы, регулирующей работу абсолютно всех внутренних органов. Китайской медициной установлено, что влиять извне на эти важные системы при помощи дыхательных и духовных практик не удается. Единственный способ воздействия – стимуляция точки фэн-фу.
Прижигание
Данный способ является самым древним способом воздействия на жизненно важные точки в китайской медицине. Стимулирование подобным образом позволяет с успехом лечить кровоизлияние в мозг. Возможным представляется снятие боли в голове и шейно-затылочной области, высокой температуры. Прижигание позволяет также останавливать носовое кровотечение, лечить ларингит. Практика температурного воздействия на эту точку насчитывает около двух тысяч лет, однако весь ее потенциал до сих пор не раскрыт.
Иглоукалывание
Традиционный прием воздействия на акупунктурные точки – иглоукалывание. В том месте, где находится точка фэн-фу, располагается довольно толстый слой подкожного жира, компенсирующий отсутствие кости. Именно поэтому при иглоукалывании данной области требуется использование довольно длинных игл, вводятся которые на глубину сантиметра.
В Китае издавна было принято одновременно воздействовать на нее сразу двумя методами – иглой и прижиганием. Подобная методика увеличивает эффект и способствует получению более быстрой реакции организма.
Массаж
Данный способ воздействия потрясающе способствует расслаблению. Делать его следует одной рукой, скрестив пальцы. Не исключается возможность проведения самомассажа. Зачастую данный метод может оказаться единственным возможным. Если провести массаж своевременно, можно заметно облегчить свое состояние при заболевании.
Точка фэн-фу, активизированная при помощи массажа, способна оказать действенную помощь при внезапном обмороке. Люди, попадавшие в подобную ситуацию, свидетельствуют о том, что быстро приходили в сознание в результате непродолжительного воздействия на данную область.
Криодинамика
Подобный метод воздействия – самый простой, но в тоже время наиболее эффективный. Он способствует пробуждению скрытых возможностей организма. Если приложить на точку лед, это спровоцирует мощный приток крови по артериям, которые питают мозг. В результате активизируется работа продолговатого мозга, гипоталамуса и гипофиза.
Использование данного метода помогает восстановить утраченные функции организма. Была также выявлена связь между причинами и следствием: криовоздействие способствует омоложению организма. Проведенные наблюдения единогласно говорят о положительном преображении в результате стимуляции кубиками льда. При этом результат поражает. Оказалось, эта точка является единственной на теле, способной вызвать подобную реакцию организма человека. В этом заключаются китайские секреты молодости. Ничего сложного.
Омоложение
Фэн-фу представляет собой ключевую точку, позволяющую оказывать воздействие на организм для пробуждения некоторых угасающих функций организма. Систематическое использование низкой температуры в данной области позитивно меняет работу многих внутренних органов. Помимо того, наблюдается проявление многих внешних признаков, свидетельствующих о процессе восстановления организма.
Воздействие на работу эндокринной системы
Важный момент. Периодическое воздействие холодом на точку фэн-фу провоцирует лавинообразное улучшение работы организма. Увеличивается уровень сопротивляемости агрессивным факторам извне. Иммунная система начинает функционировать на удивление эффективно.
В результате криовоздействия также стабилизируется эндокринная система, влияющая на многие процессы в организме. Различные заболевания, например, диабет различных форм, дистрофия или ожирение, дисфункции щитовидной железы, сбои репродуктивной системы способны исчезнуть бесследно.
Пациенты, страдающие подобными пороками на протяжении многих лет, потратили большое количество ресурсов на исследование и лечение своих заболеваний и потеряли надежду на возврат к полноценной жизни. Люди именно этой категории отнесутся весьма настороженно к тому, что ключ к исцелению от многих болезней расположен на их собственной шее. Однако пациенты, уже прошедшие курс стимуляции точки фэн-фу, утверждают, что излечить болезни подобным способом вполне возможно. Следует отметить, что криодинамика должна проводиться параллельно с изменением собственных привычек питания и образа жизни. Такой комплексный подход способствует получению невиданных результатов.
Расстройства, исправляемые фэн-фу
От чего можно избавиться? Воздействие, оказываемое на область фэн-фу, способно помочь в лечении следующих нарушений в работе организма:
• бессонница;
• дистония вегетососудистой природы;
• общая слабость организма и быстрая утомляемость;
• гипотонические и гипертонические болезни;
• нарушения работы половой системы, в том числе импотенция и фригидность;
• нарушения при климаксе, в том числе приливы, перепады настроения;
• неврозы и стрессы;
• проявления артрита;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• невралгии разной природы;
• астматические проявления;
• бронхиты;
• простудные и вирусные заболевания.
Помимо всего прочего, в значительной мере активизируется работа пищеварительного тракта. Происходит заметное омоложение организма в целом и кожных покровов в частности. Пропадают отечность и мелкие морщины. Однако подобных положительных результатов способны добиться исключительно самые последовательные и верные сторонники этой методики.
Разберемся, какие имеются у воздействия на точку фэн-фу противопоказания. Метод кажется безобидным, однако отдельные категории людей его не должны применять. Прежде всего, с такими болезнями, как эпилепсия, шизофрения и другие психические расстройства. Это может привести к обострению болезни. Беременные женщины также не должны пользоваться данной методикой. Тем, кто носит электрокардиостимулятор, данная терапия также противопоказана.
Точка фэн-фу – отзывы
Множество сторонников имеет данная методика. Самое главное правило подобной терапии – систематичность. Ведь заболевание не приходит к человеку в один момент. Оно развивается в течение длительного времени, нарастая подобно снежному кому. Для исправления подобных сбоев также требуется некоторое время. Что немаловажно, необходима еще и вера в положительный результат. Иначе по прошествии двух-трех недель методика будет заброшена по причине ее неэффективности. Одним словом, желаете быть здоровым — обратите свое внимание на точку фэн-фу. Отзывы утверждают, что ее стимуляция положительно влияет на организм в большинстве случаев.
Омоложение организма — Фэн-Фу
Сегодня будем «убивать двух зайцев одним выстрелом» — омолаживать организм и восстанавливать здоровье, хотя, как по мне, то одно несомненно взаимосвязано с другим.
Делать это будем путём воздействия на биологически активную точку организма, которую китайцы называют «точкой благополучия», «лекарство от всех скорбей» и по китайски она называется Фэн-Фу (в переводе «Дворец ветра»).
Найти эту точку очень легко – она располагается под основанием черепа (ямка где соединяется шея с черепом). Как уверяет китайская медицина – это то место, через которое проникает и где скапливается внешний патогенный ветер.
Правильно воздействуя на Фэн-Фу возможно запустить механизм омоложения организма и наладить здоровье, а именно:
Улучшить сон;
Уменьшить головную, зубную боль и боль в суставах;
Улучшить стойкость организма к простудным заболеваниям;
Улучшить пищеварительную систему;
Улучшить дыхание и сердечно-сосудистую систему;
Улучшить течение астмы;
Уменьшить целлюлит;
Улучшить состояние при нарушениях работы щитовидной железы;
Улучшение при артрите, гипертонии или гипотонии;
Улучшение работы позвоночника;
Улучшает состояние при депрессии, бессоннице, усталости, стрессах;
Помогает при импотенции, фригидности, бесплодии;
Улучшается общий тонус;
Замедляется процесс старения, запускает омоложение организма;
Налаживается менструальный цикл у женщин.
Методика воздействия на Фэн-Фу такова:
Кубик льда (2,5 х 2,5 см) прикладывается непосредственно к точке Фэн-Фу. Прикладываем регулярно, на тощак (обязательно), два раза в день – утром и вечером, делаем процедуру с интервалом 1-2 дня. Прикладываем лёд и держим его до тех пор, пока кубик не растает.
Вначале покажется, что холодно, но потом кожа привыкает и становится приятно. В первые разы возможен прилив эндорфина и бодрости.
Чем примечательна точка Фэн-фу и что происходит при воздействии на неё льдом
Уникальные результаты в лечении и омоложении организма обусловлены уникальными физиологическими особенностями точки Фэн-Фу.
Точка Фэн-Фу всегда служила предметом пристального внимания для: японских самураев (самое уязвимое место человеческого организма) и восточных врачевателей. Всё дело в том, что это одна из самых незащищённых, но и важных точек организма. Это маленькая пустота, не прикрытая ни позвоночником, ни черепом, в близости с которой находятся такие важнейшие отделы мозга, как мозжечок и продолговатый мозг. Кроме того, через Фэн-Фу проходят ветви большого затылочного и подзатылочного нерва, а так же две из основных четырёх артерий, снабжающих кровью головной мозг.
Продолговатый мозг – это центр безусловных рефлексов, управления кровоснабжением организма (открывает артериолы – «краны» капиллярной системы), это главный центр регулировки давления. Продолговатый мозг работает всегда, даже тогда, когда другие отделы мозга в отключке (к примеру, при наркозе).
Не менее важен для жизни и здоровья — мозжечок. Он управляет мышечной деятельностью, отвечает за их тонус и отвечает за координацию движений.
Чуть выше и глубже за продолговатым мозгом и мозжечком расположены – гипоталамус и гипофиз.
Поэтому, воздействуя на точку Фэн-Фу, мы воздействуем и на все эти важнейшие центры человеческого организма.
Китайцы, в основном воздействуют на точку Фэн-Фу путём иглоукалывания и прижиганий, но российский врач Сергей Никитин пошёл дальше и предпринял лечение, путём воздействия на точку льдом. Этот метод считается наиболее эффективным.
Помимо способа со льдом, описанного выше, есть ещё более сложные вариации лечения, к примеру, с одновременным воздействием на копчик. Описывать эти методики не буду, но если кому это интересно (определюсь по комментариям и письмам), то опишу их как продолжение этого поста.
И всё же, независимо от техники воздействия льдом, физиологический эффект один и тот же и давайте рассмотрим его
При прикладывании льда, происходит резкий, но безвредный перепад температуры, почти в 40 градусов (от температуры человеческого тела до 0 градусов льда), который вызывает эффект «безопасного ошпаривания», без последствий. Холод сначала вызывает отток крови в точке охлаждения, а потом мощный прилив крови к ней.
Если учесть то, что в кровеносной системе организма объём крови намного меньше объёма самой кровеносной системы, то в каких-то из органов всегда есть нехватка кровоснабжения. Путём воздействия льдом мы искусственно оттягиваем кровь из тела к месту приложения, от чего кровоснабжение в этом месте становится, хотя бы на время процедуры, полноценным.
Итоги
Прикладывая лёд к Фэн-Фу мы способствуем притоку крови к прилегающим к точке участкам мозга, кровеносных сосудов и нервных центров, тем самым создавая мощный импульс для оздоровления и омоложения всего организма. Таким способом не лечат, такой способ возвращает организм в нормальное состояние, какое и должно быть.
P/S: Прикладывая таким способом лёд не бойтесь простудиться, так как площадь воздействия холодом мала для того, чтобы вызвать её.
От себя: по поводу омоложения пока сказать ничего не могу (делаю по времени не так уж давно), но вот мигрень лечит отменно (даже Нурофен не помог, а лёд помогает почти всегда) — проверено мною. ВСД- кам предлагаю взять этот способ на вооружение.
Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже 🙂 Спасибо!
Точка Фен-Фу или уникальная техника омоложения организма!!!
Итак, есть три непременных и обязательных условия, при соблюдении которых гемодинамика Фэн-фу действенна: именно лед (общей площадью в 2-3 кв.см.), ставится именно на Фэн-фу (стыке затылочной кости и шеи) и именно натощак.
Это тот минимум, без которого за процедуру и браться не следует. Однако помимо него существует масса мелочей, способных заметно усилить эффект.
Полный цикл предполагает ежедневную установку льда в течение месяца.
Естественно, кроме всего прочего ставить лед необходимо в условиях предельной чистоты воздуха и пользоваться кислородной подушкой, если она не вызывает неприятных ощущений.
Желательно, чтобы процедуре предшествовала гимнастика, ориентированная на шейно-грудной отдел позвоночника или сопутствовал массаж того же отдела. Лучше на протяжении всей процедуры лежать, еще более облегчая прохождение крови.
Более тридцати минут держать лед на Фэн-фу нет необходимости.
Крепить лед на затылке лучше эластичным бинтом, или надев лыжную шапочку.
Если в конце процедуры, когда лед растаял и волосы протерты полотенцем, вы почувствуете прилив теплой волны к затылку – это очень хорошая примета бесспорной действенности процедуры.
Первую неделю желательно ставить лед и утром и вечером (разумеется, оба раза натощак). Связано такое пожелание с “принципом шока”.
Суть “принципа шока” хорошо знакома всякому, занимавшемуся “ боди билдингом”: серьезный рост мышечной массы возможен лишь при условии беспощадных, шокирующих нагрузках на мышцы. Человеческий организм бывает более отзывчив на кавалерийский наскок, и этим обстоятельством необходимо воспользоваться именно в первую неделю процедур на Фэн-фу.
Само собой разумеется, что на протяжении первых двух недель, есть следует только в обед и предпочтение отдавать легким, быстроусвояемым продуктам (фрукты, овощи, творог, рыба и т.д.). Пить можно без ограничений.
После одномесячного курса ставить лед самостоятельно, по настроению и ощущению, при болях, инфекционных заболеваниях и когда чешется затылок (Фэн-фу).
Все описанное выше желательно, но не обязательно. Непременно – именно лед, именно на Фэн-фу, именно натощак. Такова процедура гемодинамики в ее домашней, самодеятельной версии. Эффект ее может быть усилен, но это уже в клинических условиях и в индивидуальном порядке.
Остается напоследок сказать, что противопоказаний при гемодинамике Фэн-фу не предвижу. Слышал опасения: мол, не случиться ли простуда или менингит? Опасения эти напрасны: температура таяния льда 0 градусов, т.е. выше обычной зимней температуры в России, а менингит – вообще инфекционное заболевание.
Для сравнения приведу такой пример, в хирургии больных аллергией (даже детей) нередко оперируют, предварительно засунув по макушку в мешок со льдом. Исключением здесь могут стать только те, чей мозг очевидно болен, кто перенес серьезные черепно-мозговые травмы и операции (береженного Бог бережет).
Гемодинамика Фэн-фу совершенно безопасна, в худшем случае, бесполезна, и делать ее бесполезной могут либо конкуренты (наркотики, алкоголь, нейроалептики, снотворные), либо чувствительные удары по кровеносной системе (обильные трапезы, горячие ванны, большие физические нагрузки, тяжелые травмы и т.д.)
Думаю еще, что эффект от гемодинамики Фэн-фу во многом будет зависеть от рода деятельности, возраста, веса и состояния сосудов, их эластичности.
Сама же по себе гемодинамика абсолютно безвредна, любой кулинарный рецепт гораздо опаснее ее рецепта, потому что кулинария — это все-таки вторжение в организм, а лед на Фэн-фу никакого вторжения в организм не производит, он просто двигает кровь в те места, где ей положено бывать, но где, по разным причинам, она давно не бывала. Вот и все.
Тысячелетняя практика китайской медицины воздействия на Фэн-фу температурой же (прижиганием) засвидетельствовала полную ее безвредность.
Не пугайте себя, не отменяйте лед на Фэн-фу при простудах и при появ-лении одновременно с процедурами неких болей. На счет льда следует записывать лишь то НОВОЕ, что возникает в ощущениях, а не все ощущения подряд. Хотя к месту здесь будет добавить, что по мере выздрав-ления вполне возможны, вызванные процедурой неприятные и болезненные ощущения. Выздоровление иногда бывает не менее тяжело, чем заболевание и чревато кризисами.
Генетические заболевания и необратимые травмы гемодинамике не подвластны. Она не панацея, но она – и панацея, потому что в теории способна восстанавливать, лечить и омолаживать все, что подконтрольно мозгу и питается кровоснабжением.
Действие гемодинамики отличается чрезвычайной длительностью и дает о себе знать в течение года, а окончательный итог всех ее деяний может быть подведен лишь спустя 5-7 лет (полного цикла обновления клеток).
Из книги Александра Афанасьева “Лекарство от всех скорбей”
Ольга
Точка Фен-Фу: уникальная техника омоложения организма
Лао-цзы, основатель даосизма и учитель Конфуция, придавал огромное значение большому затылочному отверстию на теле человека. Это место называют «точка фэн-фу». Мы рассмотрим способы воздействия на неё и механизмы, которые активируют скрытые способности организма человека.
Где находится эта точка
Там, где оканчивается голова и начинается шея, расположено одно из самых уязвимых мест человеческого тела. Здесь находится прямой открытый доступ к мозгу, не прикрытый костью. Это точка фэн-фу. Найти её очень легко – указательным пальцем руки нащупайте углубление на шее под затылком. Это ассиметричная точка акупунктуры – у неё нет пары.
Тут проходят нервные окончания, ведущие к большому затылочному и подзатылочному участку мозга. В этом месте также находится центр малого артериального круга, снабжающего мозг кислородом и другими питательными веществами. Он образован двумя крупными подводящими артериями, питающими наш мозг.
Исключительность этой локации состоит в том, что прямо под ней находится продолговатый мозг нашего организма.
Зона ответственности продолговатого мозга
В этой зоне происходит управление многими важнейшими процессами, протекающими в нашем теле без осознанного участия человека.
Вот только некоторые основные из них:
дыхание;
глотание;
слюноотделение;
управление артериолами — регуляторами кровяного давления;
Характерно, что этот важный центр управления тела работает на протяжении всей жизни организма, продолжая свою деятельность и при глубоком сне и даже во время полного наркоза.
Важная регулирующая система
Прямо под продолговатым мозгом находятся гипоталамус и гипофиз. Работа этих частей мозга оказывает огромное влияние на жизнь человека. При сбоях в названных системах наблюдаются такие разрушительные факторы, как: ранняя старость; синдром хронической усталости; атеросклероз; диабет; раковые заболевания; необъяснимое влечение к алкоголю или наркотикам; много других отклонений в работе организма.
Именно отсюда происходит управление вегетативной нервной системой, регулирующей работу всех внутренних органов.
Установлено, что эти важные системы не поддаются внешнему влиянию с помощью духовных или дыхательных практик.
Единственным способом является воздействие на точку фэн-фу.
Прижигание
Этот способ — один из самых древних в китайской медицине. При стимулировании точки таким способом удавалось успешно лечить больных при кровоизлиянии в мозг. Также снимается головная и шейно-затылочная боль, высокая температура. Останавливается кровотечение из носа и проходит ларингит. Температурное воздействие насчитывает более 2 тысяч лет успешного опыта. Однако за весь этот период времени потенциал точки полностью раскрыть не удалось.
Иглоукалывание
Традиционным приёмом воздействия на точки акупунктуры человеческого тела является иглоукалывание. В месте, где расположена точка фэн-фу, находится толстый плотный слой жира, который в защитных целях компенсирует отсутствие кости. Поэтому для процедуры используют длинные иглы, которые вводят на глубину один сантиметр.
В Китае было принято одновременно оказывать воздействие прижиганием и иглами, что увеличивало эффект и способствовало более быстрой ответной реакции организма на раздражитель.
Массаж
Этот способ воздействия обладает потрясающей способностью к расслаблению. Делают его скрещенными пальцами одной руки. Возможно проведение и самомассажа. Во многих жизненных ситуациях это может оказаться единственным доступным методом. Своевременно проведённая процедура может заметно облегчить состояние при заболевании.
При внезапном обмороке точка фэн-фу, активированная при помощи массажа, окажет действенную помощь. Отзывы людей, попадавших в такие ситуации, говорят о быстром приходе в сознание даже после непродолжительного воздействия.
Криодинамика
Этот метод воздействия считается самым простым и, в то же время, самым эффектным способом пробудить скрытые возможности организма. Лед, на точку фэн-фу приложенный, вызывает сильнейший приток крови по питающим мозг артериям, проходящим в этом месте. Активизируется работа гипофиза и гипоталамуса, продолговатого мозга.
При регулярном применении данного раздражителя был достигнут такой позитивный процесс, как восстановление утраченных функций организма.
В результате была выявлена причинно-следственная связь: точка фэн-фу и омоложение организма. Отзывы о проведённых наблюдениях за процессом преобразования организма под действием простых манипуляций с кубиками льда, единогласны. Результат воздействия фантастичен.
Как оказалось, фэн-фу — единственная точка на теле человека, способная вызвать такую реакцию организма. Точка омоложения Фэн-фу оказалась ключевой точкой для воздействия на организм с целью пробуждения угасающих жизненных функций.
Именно при систематическом использовании низкой температуры на эту точку было выявлено позитивное изменение работе многих внутренних органов. Кроме того, проявляются и многие внешние признаки, свидетельствующие о процессах восстановления организма.
Изменения в работе эндокринной системы
Систематическое раздражение холодом, которому подвергается точка фэн-фу, приводит к лавинообразному улучшению работы организма. Происходит увеличение уровня сопротивляемости внешним агрессивным факторам, иммунная система начинает работать с поразительной эффективностью.
Происходит стабилизация эндокринной системы, которая влияет на многие процессы, протекающие в теле человека. Такие заболевания, как диабет различных видов, ожирение, дистрофия, эндокринные расстройства детородных функций, сбои в работе щитовидной и поджелудочной желёз могут бесследно исчезнуть.
Люди, которые живут с такими пороками не один год, потратили массу ресурсов на исследования и лечение, уже потеряв надежду вернуться к полноценной жизни. Они отнесутся более чем настороженно к декларации того, что ключ к избавлению от многолетних страданий расположен у них на шее и это просто точка фэн-фу.
Отзывы пациентов, которые прошли курс специальной терапии, включая лечение холодом, говорят, что это возможно. Причём криодинамика с воздействием на известную точку проводилась с сопутствующим изменением привычек в питании и образе жизни. Такой комплексный подход и позволяет получить невиданные результаты.
Читай продолжение на следующей странице
1 2 Читать дальше →
Точка Фэн-Фу и омоложение организма + Отзывы
Фэн–Фу в переводе с китайского языка означает «Дворец ветра». Также у китайцев она называется «Лекарство от всех скорбей» или «Точка благополучия».
По сути, это биологически активная точка человеческого организма. Расположена она у черепного основания на шее сзади в виде ложбинки. По методике китайской медицины это место проникновения и скопления «внешнего патогенного ветра».
Для японских самураев точка Фэн-Фу считается самым уязвимым местом. Ложбинка или ямочка находится на месте соединения позвоночника и черепа и не прикрыта костной тканью.
Абсолютно незащищенная точка расположена вблизи с мозжечком и продолговатым мозгом, а так же рядом проходят большой затылочный и подзатылочный нервы и две важные артерии, снабжающие кровью головной мозг.
В статье пойдет речь о том, как сочетается точка фэн-фу и омоложение организма, а в конце статьи можно будет прочитать отзывы.
Если правильно воздействовать на Фэн-Фу, то появляется возможность запуска механизма омоложения всего организма, что помогает восстановить и укрепить здоровье.
Содержание статьи:
Воздействие на точку Фэн-Фу это:
Улучшение сна;
Уменьшение головной боли, зубной и боли в суставах;
Кубики льда
Рост устойчивости организма к различным вирусным и простудным заболеваниям;
Улучшение пищеварительной системы;
Улучшение дыхания и сердечно-сосудистой системы;
Облегчение астматического заболевания;
Уменьшение целлюлита;
Улучшение состояния щитовидной железы;
Излечение артрита, вегето-сосудистых заболеваний;
Улучшение состояния позвоночника;
Снятие депрессии, усталости;
Устойчивость к стрессам;
Помощь людям, страдающим импотенцией, фригидностью, бесплодием;
Улучшение общего тонуса;
Замедление процесса старения, запуск омоложения организма;
Восстановление менструального цикла.
https://www.youtube.com/watch?v=9ykdIWTKzL0
Воздействовать на точку Фэн-Фу китайская медицина предлагает следующим образом:
Каждые два дня, в одно и то же время, утром натощак и вечером перед сном необходимо прикладывать кусочек льда непосредственно к ложбинке, являющейся точкой Фэн-Фу. Держать лед до полного таяния.
Опасаться того, что можно застудиться льдом в этом случае не стоит. Неприятное ощущение леденящего холода постепенно сменится на согревающее. Кожа привыкнет. Появится бодрое состояние за счет прилива в организм эндорфина.
Точка Фэн-Фу и омоложение организма
Холод вначале действует на кровяной отток, затем мощный приток к Фэн–Фу точке. Происходит эффект безопасного мгновенного ошпаривания. Создается мощный импульс для омоложения и оздоровления всего организма.
За счет расположения важнейших систем, описанных выше, путем воздействия на точку Фэн-Фу происходит воздействие на главные центры организма человека. Таким образом, запускается процесс самоомоложения.
Так же китайцы делают иглоукалывание в области точки Фэн-Фу и даже прижигания, что так же действует на нервные и мозговые импульсы, увеличивает приток крови и восстанавливает работу всего организма.
Следует отметить, что воздействие на точку Фэн-Фу не является лечением от всех проблем со здоровьем. Воздействие на точку Фэн-Фу возвращает в нормальное состояние организм человека и запускает процессы омоложения организма.
Нужно сказать, что по теме точка фэн-фу и омоложение организма отзывы совершенно разные. Пример самого популярного ниже:
«По отзывам людей, воспользовавшихся уже этими методами и в России, заметны результаты оздоровления, прилив бодрости и энергии. Кстати, этот метод в нашей стране используют нейрохирурги.
Некоторые люди утверждают, что регулярно прикладывая таким образом лед, они избавляются от мигрени, в случаях, когда даже медикаментозные средства не в силах справиться с этой проблемой.»
Рекомендаций по этому вопросу в интернете много. Вам, дорогой читатель, так же предлагаем опробовать этот метод омоложения организма путем воздействия на точку фэн-фу на себе и оставить отзывы на нашем сайте. Будьте здоровы!
Узнайте прямо сейчас о лучших сорбентах для очистки организма. Названия и особенности приёма.
Джиллиан Майклс — Jillian Michaels — самая известная фитнес-тренер-женщина в США, получившая известность благодаря участию в реалити-шоу, The Biggest Loser и Losing It With Jillian. Джиллиан Майклс – одна из самых популярных телевизионных тренеров в США.
Веб сайт: http://www.jillianmichaels.com/fit/
Детство и юность[править | править код]
Джиллиан Майклс родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Джиллиан воспитывала мать – Джо Энн Маккарус, которая работала психотерапевтом в Санта-Монике. В детстве, Джиллиан страдала от избыточного веса, низкой самооценки и от вызванных этими обстоятельствами психологических проблем.
«Я была очень нервным и неуравновешенным ребенком», вспоминает она. «Вы знаете, как это ужасно, когда детей преследуют ночные кошмары? Меня они преследовали постоянно. Мне снилось, что из сливного отверстия в ванной вылезают акулы, и я не могла спать по ночам, ожидая появления чего-то страшного. Я не шучу, у меня действительно была тяжёлая психическая травма». Мама впервые записала Джиллиан на приём к психотерапевту еще в возрасте 5-ти лет, который, как говорит, Майклс, очень ей помог: «До сих пор я посещаю психотерапевта, по крайней мере, два раза в неделю. Это даёт мне силы и веру, продолжать заниматься тем, что мне нравится».
Родители Джиллиан Майклс развелись, когда ей было 12 лет. Распад семьи сильно потряс и тяжело сказался на психике ребёнка, одним из проявлений этого было увеличение веса. К тому времени когда Джиллиан училась в восьмом классе, её вес составлял 80 кг при росте в 158 см. Из-за чего сверстники постоянно её дразнили. «Однажды во время перемены,» — вспоминает Джиллиан — «я сидела за столом и обедала. Меня окружила куча детей, которые смеялись надо мной, моим большим носом, складками жира, свисающего над джинсами, и громко называли меня уродиной. Это был настоящий ад. После этого случая моя мама была вынуждена перевести меня в другую школу».
Резкие перемены в жизни Джиллиан Майклс начались с 14-ти лет, когда мама записала её в секцию боевых искусств. «Там меня научили, что если я сама не буду уважать себя, то никто не будет меня уважать. Это помогло мне посмотреть на себя по-новому», говорит Джиллиан.
Отношения между родителями оставались напряжёнными и после развода. Джиллиан прекратила общаться со своим отцом. В возрасте 17 лет, после многих лет постоянной домашней борьбы, мама, наконец, отправила Джиллиан подальше от дома. Майклс поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Учёба в колледже мешала ей заниматься в спортзале, поэтому Джиллиан бросила его и устроилась работать барменшей, предъявив поддельное удостоверение личности (в Калифорнии стоять за стойкой в баре можно лишь с 21 года). В 2002 году, в возрасте 28 лет, Майклс открывает свой тренажёрный зал, «Sky Sport & Spa» в Беверли-Хилз, вместе с Джеки Уорнер – звездой реалити-шоу Work Out телеканала Bravo.
В 2005 году подделав диплом о высшем образовании, Майклс смогла устроиться в агентство по поиску талантов. А там один из менеджеров обратил внимание на её фигуру и отправил Джиллиан в качестве тренера на передачу «The Biggest Loser». В этом шоу группа участников с избыточным весом соревновались в количестве потерянных килограммов при помощи самых интенсивных упражнений и здорового режима. В ходе шоу, Джиллиан Майклс заработала репутацию жёсткого тренера «армейского стиля», который не стесняется использовать страх, как мотивацию к потере веса.
Но, несмотря на её жёсткий стиль и образ, созданный телевидением, Майклс настаивает: «В действительности у меня нет внутри того стержня, который Вы видите по ТВ. Намного легче мне было бы говорить людям то, что они хотят слышать. Но, к сожалению, тогда не будет результата». Шоу «The Biggest Loser» стало бешено популярным в США, превратив Джиллиан Майклс в одного из самых известных американских фитнес-экспертов.
7 декабря 2010 года Майклс в своём твиттере заявила о том, что 11 сезон шоу будет для неё последним. Ей было жаль оставлять шоу и лучшего друга Боба Харпера, но она должна это сделать, чтобы выполнить одну из самых главных целей в жизни — создать семью. Последний её появление было на финале сезона «The Biggest Loser» в мае 2011 года.
В 2010 году Джиллиан Майклс начала второе ТВ-шоу с тематикой о потере веса — «Losing It With Jillian» на канале NBC. В каждом эпизоде, Майклс в течение одной недели живёт в какой-нибудь семьей и одновременно учит всех ее членов здоровому образу жизни.
Вот как она описывает шоу: «Я в браке с вами, я хожу в школу с вашими детьми, я в центре всей вашей жизни». Майклс говорит, что цель её шоу продемонстрировать, что она больше, чем просто хороший персональный тренер: «Я хочу показать больше, чем Вы увидите на экране…».
Участвуя в шоу «The Biggest Loser» и «Losing It With Jillian», Майклс создала фитнес-империю, которая включает: книги, DVD, линию здоровых продуктов питания. Она является автором 6-ти книг: «Winning by Losing» (2007), «Making the Cut» (2008), «Master Your Metabolism» (2009), «The Master Your Metabolism Cookbook» (2010) and «The Master Your Metabolism Calorie Counter» (2010), «Slim for Life» (2013). Джиллиан также выпустила многочисленные тренировки на DVD-дисках и даже тематические фитнес-видео-игры. В сентябре 2012 года Джиллиан завила о том, что снова возвращается в «The Biggest Loser» , чтобы бороться с ожирением подростков. однако, уже в 2014 году покинула шоу, назвав причиной существенные разногласия с продюсерами шоу.
У Джиллиан есть младшие брат и сестра. Она так же является крёстной матерью сына актрисы Ванессы Марсил, которого зовут Касус, он родился 30 марта 2002 года. Из-за трудного детства и из-за воспоминаний о тех кошмарных годах, Джиллиан не готова сама вынашивать ребёнка, поэтому её мнение — лучше усыновить.
Джиллиан бисексуальна, когда её спросили о личной жизни, она ответила: «Скажем так, я считаю, что любая любовь — здоровая. Если бы я влюбилась в женщину, это было бы прекрасно. Если бы я влюбилась в мужчину, это тоже было бы прекрасно!».
Джиллиан Майклс помолвлена с Хайди Роуз, по её словам с самой удивительной и прекрасной девушкой, которую она когда-либо встречала и именно с ней она хотела бы создать семью. Пара вместе на протяжении 5 лет. В честь помолвки Роуз и Майклс обменялись кольцами с бриллиантом. В 2012 году в этой семье появились дети. Двухлетняя Лукенсия, принятая на усыновление из Гаити в начале мая и Феникс, которого родила Хайди 3-его мая.
The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Front (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXHW
The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Backside (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXJA
The Biggest Winner — How to Win by Losing: Cardio Kickbox (Декабрь 2005), ASIN B000B7PNHW
The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Back in Action (Апрель 2006), ASIN B000B5XPJC
The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Full Frontal (Апрель 2006), ASIN B000B5XPII
Get Fit & Fab (Декабрь 2006), ASIN B004QSQMLS
Jillian Michaels — 30 Day Shred (Март 2008), ASIN B00127RAJY
Jillian Michaels: Beginner Shred (4 сентября 2014)
Jillian Michaels: Killer Body (3 марта 2015)
Jillian Michaels: BodyShred (5 марта 2015)
Jillian Michaels: Killer Arms & Back (15 сентября 2015)
Winning by Losing: Drop the Weight, Change Your Life (Сентябрь 2005), William Morrow and Company, ISBN 0-06-084546-5
Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You (Апрель 2007), Crown Publishing Group, ISBN 0-307-38250-8
Master Your Metabolism: The 3 Diet Secrets to Naturally Balancing Your Hormones for a Hot and Healthy Body! (Апрель 2009), Crown, ISBN 0-307-45073-2
The Master Your Metabolism Calorie Counter (Апрель 2010), Three Rivers Press, ISBN 0-307-71821-2
The Master Your Metabolism Cookbook (Апрель 2010), Crown Archetype, ISBN 0-307-71822-0
Unlimited: How to Build an Exceptional Life (Апрель 2011), Crown Archetype, ISBN 0-307-58830-0
sportwiki.to
Биография Джиллиан Майклс: интересные факты и
Джиллиан Майклс — знаменитый во всем мире фитнес-тренер. Она обрела невероятную популярность после съемок в телешоу The Biggest Loser («Потерявший больше всех»), где она помогала участникам избавиться от лишнего веса.
Биография Джиллиан Майклс
Джиллиан родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе. Ее детство было омрачено рядом психологических проблем. Несмотря на то, что ее мама была психотерапевтом, Джиллиан росла очень тревожным и беспокойным ребенком. Она вспоминает, что ночью ее постоянно мучили кошмары, поэтому в возрасте 5 лет мама записала ее на курс психотерапии. Как утверждает сама тренер, она до сих пор посещает сеансы психолога, это помогает ей сохранять уверенность и веру в то, чем она занимается.
Когда Джил было 12 лет, ее родители разошлись. Это стало тяжелейшим ударом для девочки, и одним из его проявлений стала серьезная прибавка в весе. К тому времени она училась в средней школе, и ее вес составлял почти 80 кг при росте 158 см. Одноклассники зло насмехались над внешним видом Джиллиан, из-за чего она еще больше переживала. Жизнь девочки изменилась, когда мама записала ее на спортивные курсы боевых искусств. Она не только научилась контролировать свой вес, но и поняла простую истину: никто не будет уважать тебя, если ты не уважаешь сам себя.
Джиллиан Майклс: как стать фитнес-звездой
Тем не менее, после развода отношения известного тренера с родителями оставались очень напряженными. Она перестала общаться со своим отцом, после того как он оставил семью, и до сих пор отношения между ними довольно прохладные. В возрасте 17 лет Джиллиан Майклс уехала из дома и отправилась в свободное плавание. Она училась в Государственном университете Калифорнии, а по ночам работала барменом, чтобы прокормить себя.
После получения диплома первое время она работала в качестве агента в одной из крупнейших компаний Лос-Анджелеса. Но эта работа не пришлась ей по душе, и вскоре бросив ее, она стала личным фитнес-тренером. И уже в 28 лет Майклс открыла собственный тренажерный зал.
Однако самый большой прорыв ее ожидал в 2005 году, когда ее пригласили в качестве тренера на телешоу The Biggest Loser, которое в миг стало мега-популярным в США. В нем участники с излишним весом соревновались между собой, чтобы потерять максимальное количество килограмм с помощью спорта и правильного питания. Джиллиан прославилась как жесткий тренер, которая не давала своим подопечным ни капли послабления. Хотя потом она призналась, что такой метод был невероятен сложен для нее. Но она четко понимала, что только так ее подопечные смогут достичь великолепных результатов в похудении.
В США телешоу The Biggest Loser обрело невероятную популярность среди зрителей, на данный момент снято уже 15 сезонов, а аналоги программы появились почти в 25 странах! Участие в проекте стало звездным часом для Джиллиан Майклс, сделав ее одним из главных американских экспертов в фитнесе.
Но Джиллиан не остановилась на достигнутом. Она продолжает пропагандировать здоровый образ жизни и спорт, выпуская видеотренировки и книги о правильном питании. Благодаря ее советам и фитнес-программам, миллиону людей во всем мире удается справиться с лишним весом. Ее первый видеокурс «Стройная фигура за 30 дней» стал настоящим путеводителем в мире домашнего спорта.
О личном
Джиллиан Майклс — бисексуал. Как она сама заявляет, она открыта для любви как с мужчиной, так и с женщиной. На данный момент она состоит в отношениях с Хайди Родс, они вместе воспитывают двоих детей: сына и дочь. Сама Джил очень тепло отзывается о материнстве, говоря о том, что это волшебное чувство — иметь детей.
Несмотря на успешную карьеру, Джиллиан Майклс довольно амбициозно смотрит в будущее. Ее мечта получить Нобелевскую премию за научное открытие, которое бы было полезно для других людей. Хотя уже сейчас этот выдающийся тренер оказывает большую помощь людям, направляя их по пути здорового образа жизни.
Читайте также: Все тренировки с Джиллиан Майклс: полное описание.
goodlooker.ru
Джиллиан Майклс — SportWiki энциклопедия
Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс — Jillian Michaels — самая известная фитнес-тренер-женщина в США, получившая известность благодаря участию в реалити-шоу, The Biggest Loser и Losing It With Jillian. Джиллиан Майклс – одна из самых популярных телевизионных тренеров в США.
Веб сайт: http://www.jillianmichaels.com/fit/
Детство и юность[править | править код]
Джиллиан Майклс родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Джиллиан воспитывала мать – Джо Энн Маккарус, которая работала психотерапевтом в Санта-Монике. В детстве, Джиллиан страдала от избыточного веса, низкой самооценки и от вызванных этими обстоятельствами психологических проблем.
«Я была очень нервным и неуравновешенным ребенком», вспоминает она. «Вы знаете, как это ужасно, когда детей преследуют ночные кошмары? Меня они преследовали постоянно. Мне снилось, что из сливного отверстия в ванной вылезают акулы, и я не могла спать по ночам, ожидая появления чего-то страшного. Я не шучу, у меня действительно была тяжёлая психическая травма». Мама впервые записала Джиллиан на приём к психотерапевту еще в возрасте 5-ти лет, который, как говорит, Майклс, очень ей помог: «До сих пор я посещаю психотерапевта, по крайней мере, два раза в неделю. Это даёт мне силы и веру, продолжать заниматься тем, что мне нравится».
Родители Джиллиан Майклс развелись, когда ей было 12 лет. Распад семьи сильно потряс и тяжело сказался на психике ребёнка, одним из проявлений этого было увеличение веса. К тому времени когда Джиллиан училась в восьмом классе, её вес составлял 80 кг при росте в 158 см. Из-за чего сверстники постоянно её дразнили. «Однажды во время перемены,» — вспоминает Джиллиан — «я сидела за столом и обедала. Меня окружила куча детей, которые смеялись надо мной, моим большим носом, складками жира, свисающего над джинсами, и громко называли меня уродиной. Это был настоящий ад. После этого случая моя мама была вынуждена перевести меня в другую школу».
Резкие перемены в жизни Джиллиан Майклс начались с 14-ти лет, когда мама записала её в секцию боевых искусств. «Там меня научили, что если я сама не буду уважать себя, то никто не будет меня уважать. Это помогло мне посмотреть на себя по-новому», говорит Джиллиан.
Отношения между родителями оставались напряжёнными и после развода. Джиллиан прекратила общаться со своим отцом. В возрасте 17 лет, после многих лет постоянной домашней борьбы, мама, наконец, отправила Джиллиан подальше от дома. Майклс поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Учёба в колледже мешала ей заниматься в спортзале, поэтому Джиллиан бросила его и устроилась работать барменшей, предъявив поддельное удостоверение личности (в Калифорнии стоять за стойкой в баре можно лишь с 21 года). В 2002 году, в возрасте 28 лет, Майклс открывает свой тренажёрный зал, «Sky Sport & Spa» в Беверли-Хилз, вместе с Джеки Уорнер – звездой реалити-шоу Work Out телеканала Bravo.
В 2005 году подделав диплом о высшем образовании, Майклс смогла устроиться в агентство по поиску талантов. А там один из менеджеров обратил внимание на её фигуру и отправил Джиллиан в качестве тренера на передачу «The Biggest Loser». В этом шоу группа участников с избыточным весом соревновались в количестве потерянных килограммов при помощи самых интенсивных упражнений и здорового режима. В ходе шоу, Джиллиан Майклс заработала репутацию жёсткого тренера «армейского стиля», который не стесняется использовать страх, как мотивацию к потере веса.
Но, несмотря на её жёсткий стиль и образ, созданный телевидением, Майклс настаивает: «В действительности у меня нет внутри того стержня, который Вы видите по ТВ. Намного легче мне было бы говорить людям то, что они хотят слышать. Но, к сожалению, тогда не будет результата». Шоу «The Biggest Loser» стало бешено популярным в США, превратив Джиллиан Майклс в одного из самых известных американских фитнес-экспертов.
7 декабря 2010 года Майклс в своём твиттере заявила о том, что 11 сезон шоу будет для неё последним. Ей было жаль оставлять шоу и лучшего друга Боба Харпера, но она должна это сделать, чтобы выполнить одну из самых главных целей в жизни — создать семью. Последний её появление было на финале сезона «The Biggest Loser» в мае 2011 года.
В 2010 году Джиллиан Майклс начала второе ТВ-шоу с тематикой о потере веса — «Losing It With Jillian» на канале NBC. В каждом эпизоде, Майклс в течение одной недели живёт в какой-нибудь семьей и одновременно учит всех ее членов здоровому образу жизни.
Вот как она описывает шоу: «Я в браке с вами, я хожу в школу с вашими детьми, я в центре всей вашей жизни». Майклс говорит, что цель её шоу продемонстрировать, что она больше, чем просто хороший персональный тренер: «Я хочу показать больше, чем Вы увидите на экране…».
Участвуя в шоу «The Biggest Loser» и «Losing It With Jillian», Майклс создала фитнес-империю, которая включает: книги, DVD, линию здоровых продуктов питания. Она является автором 6-ти книг: «Winning by Losing» (2007), «Making the Cut» (2008), «Master Your Metabolism» (2009), «The Master Your Metabolism Cookbook» (2010) and «The Master Your Metabolism Calorie Counter» (2010), «Slim for Life» (2013). Джиллиан также выпустила многочисленные тренировки на DVD-дисках и даже тематические фитнес-видео-игры. В сентябре 2012 года Джиллиан завила о том, что снова возвращается в «The Biggest Loser» , чтобы бороться с ожирением подростков. однако, уже в 2014 году покинула шоу, назвав причиной существенные разногласия с продюсерами шоу.
У Джиллиан есть младшие брат и сестра. Она так же является крёстной матерью сына актрисы Ванессы Марсил, которого зовут Касус, он родился 30 марта 2002 года. Из-за трудного детства и из-за воспоминаний о тех кошмарных годах, Джиллиан не готова сама вынашивать ребёнка, поэтому её мнение — лучше усыновить.
Джиллиан бисексуальна, когда её спросили о личной жизни, она ответила: «Скажем так, я считаю, что любая любовь — здоровая. Если бы я влюбилась в женщину, это было бы прекрасно. Если бы я влюбилась в мужчину, это тоже было бы прекрасно!».
Джиллиан Майклс помолвлена с Хайди Роуз, по её словам с самой удивительной и прекрасной девушкой, которую она когда-либо встречала и именно с ней она хотела бы создать семью. Пара вместе на протяжении 5 лет. В честь помолвки Роуз и Майклс обменялись кольцами с бриллиантом. В 2012 году в этой семье появились дети. Двухлетняя Лукенсия, принятая на усыновление из Гаити в начале мая и Феникс, которого родила Хайди 3-его мая.
The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Front (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXHW
The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Backside (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXJA
The Biggest Winner — How to Win by Losing: Cardio Kickbox (Декабрь 2005), ASIN B000B7PNHW
The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Back in Action (Апрель 2006), ASIN B000B5XPJC
The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Full Frontal (Апрель 2006), ASIN B000B5XPII
Get Fit & Fab (Декабрь 2006), ASIN B004QSQMLS
Jillian Michaels — 30 Day Shred (Март 2008), ASIN B00127RAJY
Jillian Michaels: Beginner Shred (4 сентября 2014)
Jillian Michaels: Killer Body (3 марта 2015)
Jillian Michaels: BodyShred (5 марта 2015)
Jillian Michaels: Killer Arms & Back (15 сентября 2015)
Winning by Losing: Drop the Weight, Change Your Life (Сентябрь 2005), William Morrow and Company, ISBN 0-06-084546-5
Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You (Апрель 2007), Crown Publishing Group, ISBN 0-307-38250-8
Master Your Metabolism: The 3 Diet Secrets to Naturally Balancing Your Hormones for a Hot and Healthy Body! (Апрель 2009), Crown, ISBN 0-307-45073-2
The Master Your Metabolism Calorie Counter (Апрель 2010), Three Rivers Press, ISBN 0-307-71821-2
The Master Your Metabolism Cookbook (Апрель 2010), Crown Archetype, ISBN 0-307-71822-0
Unlimited: How to Build an Exceptional Life (Апрель 2011), Crown Archetype, ISBN 0-307-58830-0
beta.sportwiki.to
Джиллиан Майклс. Биография
Джиллиан Майклс, биография.
Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.
Jillian Michaels
Необыкновенная женщина – Джиллиан Майклс Стройная фигура Джиллиан Майклс у многих вызывает восхищение, однако такой Джилл была не всегда…
18 февраля 1974 года в городе Лос-Анджелес на свет появилась малышка Джилл. Избыточный вес, от которого страдала девочка, привел к занижению самооценки и, как следствие, к психологическим проблемам. Джиллиан мучали ночные кошмары. Как она признается, для нее это было действительно тяжелой психической травмой. Мать Джилл, не осталась равнодушной к проблемам дочери и отвела ее на прием к психотерапевту, когда той было всего 5 лет. По словам Джиллиан, она и сейчас регулярно посещает психотерапевта, сеансы с ним придают ей уверенности в себе и в том, чем она занимается.
Когда девочке было 12 лет, ее родители развелись. Это сильно потрясло Джиллиан, результатом чего стал стремительный набор веса. В 8 классе при росте 158 см Джиллиан весила целых 80 кг. Из-за этого Майклс подвергалась постоянным издевкам со стороны сверстников. Но и тут мама не оставила дочь в беде: когда Джиллиан было 14 лет, она записала ее в секцию боевых искусств. Этот шаг стал решающим в судьбе Джилл, именно с этой секции начался ее путь к тому телу и той известности, которые она имеет сейчас.
В 17 лет Джиллиан Майклс покинула отчий дом, после нескольких лет постоянной домашней борьбы. Джилл поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Чтобы прокормить себя, она подрабатывала барменом в местных заведениях. После окончания обучения Джиллиан попыталась некоторое время поработать по специальности, даже устроилась агентом в компанию International Creative Management. Но эта работа была совсем не тем, чем Джиллиан хотела бы заниматься всю свою жизнь, и тогда она ее бросила ради того, чтобы стать персональным тренером.
В 2002 году, когда Джиллиан исполнилось 28 лет, она совместно с Джеки Уорнер, звездой американского реалити-шоу «Work Out», открывает свой собственный тренажерный зал «Sky Sport & Spa».
В 2005 году Джиллиан Майклс пригласили быть персональным тренером одной из команд в реалити-шоу «The Biggest Loser», после которого она обретает бешеную популярность. Джилл запомнилась зрителям своей жесткостью, которая, тем не менее, давала поразительные результаты. Мнение Майклс: «К сожалению, если говорить людям то, что они хотят услышать, это не приведет к результату».
На волне популярности Джиллиан запустила несколько новых проектов. Среди них фигурируют книги, линейка здоровых продуктов питания, несколько игрушек для приставки «Nintendo Wii» под названием «Fitness Ultimatum», множество видео-курсов, которые разлетаются как горячие пирожки. Кроме всего этого Джиллиан успевает руководить студией «Emprowared Media» и вести воскресное шоу на радио KFI. В 2009 году у Джилл появилась собственная линия пилюль для похудания «Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control». В 2010 году она запустила свое собственное реалити-шоу «Losing It With Jillian».
Кроме того, Джиллиан вместе с компанией K-Swiss разработала линию спортивной обуви, а в результате сотрудничества с ICON Health & Fitness появилось новое фитнес-оборудование для занятий в домашних условиях.
Даже в таком ритме жизни Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) успевает уделять время и своим любимым людям. С 2009 года она встречается с девушкой по имени Хайди Родс (Джиллиан бисексуальна). У пары есть двое детей — приёмная дочь Лукензия и биологический сын Феникс, рождённый Хайди.
Глядя на заслуги этой хрупкой, на первый взгляд, женщины, невозможно не поверить, что в этой жизни возможно все, главное в это верить.
www.fitnessera.ru
Джиллиан Майклс — Jillian Michaels
Джиллиан Барбери Майклс (родился 18 февраля 1974) американский личный тренер , предприниматель, автор и телеведущий из Лос — Анджелеса , штат Калифорния . Michaels является самым известным за ее выступление на NBC, в частности , The Biggest Loser . Она также сделала появление на ток — шоу врачи . Осенью 2015 года она принимала и совместно судить серию на Spike под названием Sweat, INC . В январе 2016 года, ее реалити — серии Just Джиллиан премьера на E! ,
Ранний период жизни
Michaels родилась в Лос — Анджелесе , штат Калифорния , дочь Джоанна и Дуглас McKarus, адвокат. Она была воспитана в Санта — Монике . Michaels отозвала травматическое детство , которая включала ночные кошмары , развод родителей, и страдает словесным оскорблениям со стороны одноклассников , как 5 футов, 2 дюйма, 175 фунтов восьмиклассник.
Michaels посетил Университет штата Калифорния, Northridge , поддерживая себя как бармен и личный тренер в течение этого времени. После недолгой работы в качестве агента с Международным креативного менеджмента , в 2002 году, Майклс открыл спортивной медицины центр Sky Sport & Spa в Беверли — Хиллз .
Карьера
Michaels на раздачу автографов для своей книги Безлимитный: План трехступенчатого для достижения вашей мечты в апреле 2011 года.
В качестве личного тренера и черного владельца пояса, Джиллиан Майклс использует смесь методов обучения силы со своими клиентами , включая кикбоксинг , йогу , пилатес , плиометрику и тренировку . С 1993 года Джиллиан провела две персональные учебные сертификаты от Национального упражнения и спортивных тренеров ассоциации (Несте) и Аэробика и фитнес ассоциации Америки (AFAA) . Кроме того, она Гиря Concepts сертифицирована. Джиллиан также разработал серию непрерывного образования для тренеров с AFAA и держит питание и оздоровительный консультант сертификат с профессионалами и Associates American Fitness (AFPA).
В январе 2012 года Майклз выпустила программу потери веса 90 дней под названием «Революция тела». Она недавно запустила BODYSHRED, ее 30-минутный класс тренировки исключительно в GOODLIFE спортзалов в Канаде и в США с клубами, как Lifetime фитнес, Crunch и UFC Gyms. В 2015 году она запустила свой новый рекламный ролик, BODYSHRED программу тренировки на 60 дней на дому. бизнес-партнер и менеджер Michaels’ является Джанкарло Chersich. Вместе они работают Усиленный Media, LLC.
Средства массовой информации
В дополнение к своим DVD, Michaels также является автором нескольких книг по вопросам здоровья и хорошего самочувствия. Некоторые из этих книг, в том числе Мастер Ваш Метаболизм и Неограниченный , сделали New York Times список Лучший Продавец .
Michaels состоялся в воскресенье радио ток — шоу на Лос — Анджелесе KFI (640 AM) с 2006 по 2009 г. С февраля 2011 года Майклс состоялся еженедельный подкаст , The Jillian Michaels Show , через Itunes . В декабре 2011 года , шоу было среди подкастов удостоили компании Apple в App Store Rewind 2011, выиграв в категории Лучший Новый Audio Podcast.
21 октября 2008 года она запустила видео игры для Wii , Джиллиан Майклс Fitness Ultimatum 2009 . Через год она запустила сиквел под названием Fitness Ultimatum 2010 . В 2011 году Майклз выпустила еще две игры, Джиллиан Майклс Фитнес Ультиматум 2011 и Джиллиан Майклс Фитнес Приключения для Xbox 360 .
Джиллиан начала свою компанию Усиленное Media LLC в 2008 году и выпустила свой фитнес членство на сайте видео под названием Fitfusion.com, часто упоминается как Netflix фитнеса, с участием ведущих фитнес и йога инструкторов и знаменитостей , включая Dashama Konah Гордон, Тара Стайлз , Касси Хо , Crunch Фитнес , Дженнифер Николь Ли , Блэнкс и другие. Fitfusion также связано и вещает на AT & T U-Verse , BroadbandTV Corp , Bell TV Канаде и других телевизионных каналов, а также Roku , Apple TV , а также фитнес по требованию достигающего аудитории в Marriott , Hilton Worldwide и Shangri-La Hotels и Resorts ,
Самый большой неудачник
Майклз был оригинальным тренер по серии реалити The Biggest Loser , когда шоу дебютировало в октябре 2004 года на выставку, она взяла на себя роль тренера Red Team и оставалась в этом качестве в течение первых двух сезонов. После ее ухода в 2006 году, она была заменена Ким Лайонс . Она вернулась в шоу в 2007 году в качестве тренера команды Black конкурирующего против красной команды и Lyons Боб Harper «s Синей Команды. Вместе с Харпером, Майклс был также тренером в австралийской версии шоу с 2006 по 2008 год.
7 декабря 2010 Майклс объявил через Twitter , что одиннадцатый сезон шоу будет ее последним. Майклс сделал ее последнее появление на The Biggest Loser на 24 мая 2011 года.
4 сентября 2012 года было объявлено , что Майклз вернется к The Biggest Loser в сезоне 14. Michaels также вернулся на сезон 15, премьера которого состоялась 15 октября 2013 года на канале NBC, но не вернулся на сезон 16 , который был показан осенью 2014.
Потеря It With Джиллиан
С 1 июня 2010 года, NBC дебютировала Losing It With Джиллиан , в спин-офф из The Biggest Loser . В шоу, Michaels посещает дом и рабочие места членов семьи в течение недели.
Потеря It With Джиллиан первоначально работал на NBC в июне и июле 2010 года По состоянию на январь 2012 года все восемь эпизодов серии доступны для просмотра в Интернете.
Контракт с CBS Television Distribution
6 мая 2011 года, CBS Television распространение объявило , что Майклс подписал контракт на несколько лет , чтобы стать соведущим панельными-дискуссии показывают , врач , а также служить в качестве специального корреспондента по программе CTD доктор Фил , Майклс был гостем на Врачи несколько раз ранее. На выставке, Michaels принимал повторяющееся сегмент под названием проси Джиллиан , в котором речь шла в первую очередь с питанием и диеты темы.
Майклс покинул Врач в январе 2012 года после половины сезона, потому что, по ее словам, договоренность «не была подгонкой и шоу , и я надеялся».
Благотворительные
Michaels участвует в различных благотворительных организаций, включая в НФЛ Play 60, в Фонда Клинтона Альянс за Healthier поколения, Встаньте к раку , Рабочими гардеробы, Надежда для Гаити , и Посеешь Семя и Платье для успеха. Michaels также посвящает время защиты животных , причины, и она недавно помогла PETA спасти рысак от бойни.
Майклс служит советником Национального Дня Танца для здоровья сердца, организации, которая побуждает людей заниматься физическими упражнениями. В январе 2012 года она была участником инаугурационных Клинтона Фонда «Вопросы здравоохранения: Активация Wellness в каждом поколении» конференции.
полемика
В 2010 году Michaels столкнулись четыре отдельных судебных исков о предполагаемых ингредиентов в Джиллиан Майклс Максимальная Strength Калорийность нужно управлять пищевой добавки, то Джиллиан Майклс Максимальная прочность сжигатель жира и тройной процесс Всего Детокс тела и очистить, были неэффективными или опасными. В каждом случае, Michaels отрицает обвинения. Все четыре масти были отклонены.
Майклс был предмет критической октября 2010 обзорной части в Los Angeles Times от фитнес автора Джеймса Fell , который утверждал Michaels «на самом деле не настоящий тренер фитнес-она актриса играет роль тренера по фитнесу по телевизору и в линии популярных DVD — дисков»и утверждал , она позволила несколько ее пригодности сертификаций перерыва. Майклс ответил, угрожая в суд за клевету , заявив , что она была активным физическим тренером в течение 19 лет , и что ни один из ее сертификации не истек. Газета опубликовала исправление со ссылкой на ее уточненные сертификации вскоре после этого и никаких юридических действий не было предпринято.
В 2012 году Michaels столкнулись негативную реакцию со стороны сотрудников правоохранительных органов и членов их семей после ее откровенных комментариев по 28 июля 2012 эпизод ее подкасте «The Jillian Michaels Show.» Примерно через 8 минут в эпизод, Michaels выразили пожизненную ненависть сотрудников полиции, а именно: «Менты просто А-дырка … Я ненавидел полицейский , так как я был ребенком„Po-Po,“Я ненавижу». эм. Я всегда ненавидел их. Я пытался сделать вид , что я не ненавижу ‘Em «. Комментарии Michaels’ были вызваны реакцией полиции на кражу со взломом , которые произошли в ее доме в Малибу в начале этого месяца. По данным TMZ , 3 июля 2012 года , примерно в 9:00 вечера, карьеры преступника Gerjuan Harmon ворвались в дом , она разделяет с ней тогда невестой Хайди Rhoades и двумя маленькими детьми. В то время как Michaels и семья были в другом месте в доме, Harmon, освобожденный под честное слово, вошел через незапертую дверь и удалить кошелек Michaels’, который содержал ее бумажник и ключи к ней 2011 Bentley GT. После высокоскоростной полицейской погони, Harmon врезался Bentley в фонарный столб. После борьбы с реагирующими офицерами, Хармон был помещен под арестом. В сентябре 2014 года, Хармон был осужден за незаконное вождение или взятие автомобиля, уклонение от офицера, сопротивление исполнительных офицеров и проступка молниеносного вождения. В настоящее время он отбывает 17-летний срок в тюрьме штата. При описании инцидента на ее 28 июля 2012 подкасте Michaels утверждал , что ответившие офицеры были подкуплены TMZ, принимая деньги в обмен на подробности о преступлении. При отсутствии доказательств, подтверждающих ее утверждения, люфт от правоохранительных органов появились в социальных сетях. Страница Facebook, «Джиллиан Майклс правопорядка Ненавидит» была создана в очевидной попытке противостоять ядовитые комментарии и утверждения Michaels’, предлагая бойкоты различных марок , одобренных Майклс. 28 июля 2012 эпизод подкаста в вопросе, под названием «Джиллиан находит приятность в личных утрат,» был снят с показа Itunes питающихся производителями шоу, но все еще можно найти на SoundCloud .
Личная жизнь
Michaels имеет двое детей с ее бывшей подругой Хайди Роудс. Michaels принял их тогда два-летняя дочь от Гаити в мае 2012 года , и Rhoades родила сына в том же месяце. На своей сексуальности, Майклс заявил: «Давайте просто сказать , что я верю в здоровой любви. Если я влюбился в женщину, которая является удивительной. Если я влюбляюсь с человеком, который является удивительным. До тех пор , как вы влюбляетесь. ..Это как органические продукты питания . Я ем только здоровую пищу, и я хочу только здоровую любовь!» Пара объявила о конце их отношений в июне 2018 года.
В интервью с Крисом Аццопарди гордости Источник она сказала: «Я даже не знаю, что я не был (гей), пока в конце жизни. Я имею в виду, я понял, что я был бисексуалом около 18 лет, но я даже не понимаю, что я не был геем до в мои 20 лет «.
Она также кредитует Мадонна «s„ Justify My Love “видео с помогая ей найти ее голос.
Список используемой литературы
Победа на Losing: падение веса, изменить свою жизнь (сентябрь 2005), Уильям Морроу , ISBN 0-06-084546-5
Заставить Cut: 30-дневная диета и фитнес — план для Сильнейший, Sexiest вас (апрель 2007), Harmony Books , ISBN 0-307-38250-8
Мастер Ваш Метаболизм: В 3 Диета Секреты Естественно Балансировка Гормоны для горячего и здорового тела! (Апрель 2009), Корона, ISBN 0-307-45073-2
Мастер Ваш Метаболизм Счетчик калорий (апрель 2010), Three Rivers Press , ISBN 0-307-71821-2
Мастер Ваш Метаболизм Cookbook (апрель 2010), Harmony Books, ISBN 0-307-71822-0
Неограниченный: Как построить Исключительную жизнь (апрель 2011 г.), Harmony Books, ISBN 0-307-58830-0
Тонкий для жизни: Мои Insider Секреты простого, быстрого и похудения (апреля 2013), Harmony Books, ISBN 9780804138178
Рекомендации
внешняя ссылка
ru.qwertyu.wiki
Майклз, Джиллин — Википедия (с комментариями)
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Майклз.
Джиллиан Майклс
Jillian Michaels
Джил в апреле 2011 года
Имя при рождении:
Джиллиан Маккарус
Род деятельности:
персональный тренер, телевизионная персона
Дата рождения:
18 февраля 1974(1974-02-18) (45 лет)
Место рождения:
Лос-Анджелес, Калифорния, США
Гражданство:
США США
Мать:
ДжоЭнн МакКарус
Дети:
Лукензия (род.2010) Феникс (род.03.05.2012)
Сайт:
[www.jillianmichaels.com/ Официальный сайт]
Джи́ллиан Майклс (англ. Jillian Michaels; 18 февраля 1974, Лос-Анджелес, Калифорния, США) — американский персональный тренер, активно появляющийся в различных американских телешоу.
Личная жизнь
Джиллиан — открытая бисексуалка[1].
У Джиллиан есть младшие брат и сестра. Она так же является крёстной матерью сына актрисы Ванессы Марсил, которого зовут Касус, он родился 30 марта 2002 года. Из-за трудного детства и из-за воспоминаний о тех кошмарных годах, Джиллиан не готова сама вынашивать ребенка, поэтому её мнение, лучше усыновить.
Джиллиан бисексуальна, когда её спросили о личной жизни, она ответила: «Скажем так, я считаю, что любая любовь — здоровая. Если бы я влюбилась в женщину, это было бы прекрасно. Если бы я влюбилась в мужчину, это тоже было бы прекрасно!».
Джиллиан Майклс помолвлена с Хайди Роуз, по её словам с самой удивительной и прекрасной девушкой, которую она когда-либо встречала и именно с ней она хотела бы создать семью. Пара вместе на протяжении 5 лет. В честь помолвки Роуз и Майклс обменялись кольцами с бриллиантом. В мае 2012 года, в этой семье появились дети: двухлетняя Лукенсия, принятая на усыновление из Гаити в начале мая 2012 года и Феникс, которого родила Хайди 3-го мая 2012 года.
В сентябре 2012 года заявила о том, что снова возвращается в «The Biggest Loser», чтобы бороться с ожирением подростков.
DVD
The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Front (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXHW
The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Backside (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXJA
The Biggest Winner — How to Win by Losing: Cardio Kickbox (Декабрь 2005), ASIN B000B7PNHW
The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Back in Action (Апрель 2006), ASIN B000B5XPJC
The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Full Frontal (Апрель 2006), ASIN B000B5XPII
Get Fit & Fab (Декабрь 2006), ASIN B004QSQMLS
Jillian Michaels — 30 Day Shred (Март 2008), ASIN B00127RAJY
Jillian Michaels: Beginner Shred (4 сентября 2014)
Jillian Michaels: Killer Body (3 марта 2015)
Jillian Michaels: BodyShred (5 марта 2015)
Jillian Michaels: Killer Arms & Back (15 сентября 2015)
Библиография
Winning by Losing: Drop the Weight, Change Your Life (Сентябрь 2005), William Morrow and Company, ISBN 0-06-084546-5
Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You (Апрель 2007), Crown Publishing Group, ISBN 0-307-38250-8
Master Your Metabolism: The 3 Diet Secrets to Naturally Balancing Your Hormones for a Hot and Healthy Body! (Апрель 2009), Crown, ISBN 0-307-45073-2
The Master Your Metabolism Calorie Counter (Апрель 2010), Three Rivers Press, ISBN 0-307-71821-2
The Master Your Metabolism Cookbook (Апрель 2010), Crown Archetype, ISBN 0-307-71822-0
Unlimited: How to Build an Exceptional Life (Апрель 2011), Crown Archetype, ISBN 0-307-58830-0
Напишите отзыв о статье «Майклз, Джиллин»
Примечания
↑ [www.sheknows.com/entertainment/articles/961263/yes-jillian-michaels-is-gay Jillian Michaels Is Gay] (May 23, 2012). Проверено 23 мая 2012. [www.webcitation.org/6B4oXp2eU Архивировано из первоисточника 1 октября 2012].
Ссылки
К:Википедия:Изолированные статьи (тип: не указан)
Отрывок, характеризующий Майклз, Джиллин
– Да, да, – сказал Пьер. Но адъютант, повернув лошадь, ехал дальше. – Здесь то слава богу, – сказал адъютант, – но на левом фланге у Багратиона ужасная жарня идет. – Неужели? – спросил Пьер. – Это где же? – Да вот поедемте со мной на курган, от нас видно. А у нас на батарее еще сносно, – сказал адъютант. – Что ж, едете? – Да, я с вами, – сказал Пьер, глядя вокруг себя и отыскивая глазами своего берейтора. Тут только в первый раз Пьер увидал раненых, бредущих пешком и несомых на носилках. На том самом лужке с пахучими рядами сена, по которому он проезжал вчера, поперек рядов, неловко подвернув голову, неподвижно лежал один солдат с свалившимся кивером. – А этого отчего не подняли? – начал было Пьер; но, увидав строгое лицо адъютанта, оглянувшегося в ту же сторону, он замолчал. Пьер не нашел своего берейтора и вместе с адъютантом низом поехал по лощине к кургану Раевского. Лошадь Пьера отставала от адъютанта и равномерно встряхивала его. – Вы, видно, не привыкли верхом ездить, граф? – спросил адъютант. – Нет, ничего, но что то она прыгает очень, – с недоуменьем сказал Пьер. – Ээ!.. да она ранена, – сказал адъютант, – правая передняя, выше колена. Пуля, должно быть. Поздравляю, граф, – сказал он, – le bapteme de feu [крещение огнем]. Проехав в дыму по шестому корпусу, позади артиллерии, которая, выдвинутая вперед, стреляла, оглушая своими выстрелами, они приехали к небольшому лесу. В лесу было прохладно, тихо и пахло осенью. Пьер и адъютант слезли с лошадей и пешком вошли на гору. – Здесь генерал? – спросил адъютант, подходя к кургану. – Сейчас были, поехали сюда, – указывая вправо, отвечали ему. Адъютант оглянулся на Пьера, как бы не зная, что ему теперь с ним делать. – Не беспокойтесь, – сказал Пьер. – Я пойду на курган, можно? – Да пойдите, оттуда все видно и не так опасно. А я заеду за вами. Пьер пошел на батарею, и адъютант поехал дальше. Больше они не видались, и уже гораздо после Пьер узнал, что этому адъютанту в этот день оторвало руку. Курган, на который вошел Пьер, был то знаменитое (потом известное у русских под именем курганной батареи, или батареи Раевского, а у французов под именем la grande redoute, la fatale redoute, la redoute du centre [большого редута, рокового редута, центрального редута] место, вокруг которого положены десятки тысяч людей и которое французы считали важнейшим пунктом позиции. Редут этот состоял из кургана, на котором с трех сторон были выкопаны канавы. В окопанном канавами место стояли десять стрелявших пушек, высунутых в отверстие валов. В линию с курганом стояли с обеих сторон пушки, тоже беспрестанно стрелявшие. Немного позади пушек стояли пехотные войска. Входя на этот курган, Пьер никак не думал, что это окопанное небольшими канавами место, на котором стояло и стреляло несколько пушек, было самое важное место в сражении. Пьеру, напротив, казалось, что это место (именно потому, что он находился на нем) было одно из самых незначительных мест сражения. Войдя на курган, Пьер сел в конце канавы, окружающей батарею, и с бессознательно радостной улыбкой смотрел на то, что делалось вокруг него. Изредка Пьер все с той же улыбкой вставал и, стараясь не помешать солдатам, заряжавшим и накатывавшим орудия, беспрестанно пробегавшим мимо него с сумками и зарядами, прохаживался по батарее. Пушки с этой батареи беспрестанно одна за другой стреляли, оглушая своими звуками и застилая всю окрестность пороховым дымом. В противность той жуткости, которая чувствовалась между пехотными солдатами прикрытия, здесь, на батарее, где небольшое количество людей, занятых делом, бело ограничено, отделено от других канавой, – здесь чувствовалось одинаковое и общее всем, как бы семейное оживление.
Джи́ллиан Майклс (англ. Jillian Michaels; 18 февраля 1974, Лос-Анджелес, Калифорния, США) — американский персональный тренер, активно появляющийся в различных американских телешоу.
Джиллиан — открытая бисексуалка.
У Джиллиан есть младшие брат и сестра. Она так же является крёстной матерью сына актрисы Ванессы Марсил, которого зовут Касус, он родился 30 марта 2002 года. Из-за трудного детства и из-за воспоминаний о тех кошмарных годах, Джиллиан не готова сама вынашивать ребенка, поэтому её мнение, лучше усыновить. Джиллиан бисексуальна, когда её спросили о личной жизни, она ответила: «Скажем так, я считаю, что любая любовь — здоровая. Если бы я влюбилась в женщину, это было бы прекрасно. Если бы я влюбилась в мужчину, это тоже было бы прекрасно!». Джиллиан Майклс помолвлена с Хайди Роуз, по её словам с самой удивительной и прекрасной девушкой, которую она когда-либо встречала и именно с ней она хотела бы создать семью. Пара вместе на протяжении 5 лет. В честь помолвки Роуз и Майклс обменялись кольцами с бриллиантом. В мае 2012 года, в этой семье появились дети: двухлетняя Лукенсия, принятая на усыновление из Гаити в начале мая 2012 года и Феникс, которого родила Хайди 3-го мая 2012 года. В сентябре 2012 года заявила о том, что снова возвращается в «The Biggest Loser», чтобы бороться с ожирением подростков.
Замените этим напитком свой завтрак, чтобы быстро сбросить лишний вес
Правильный завтрак — это залог здоровья и хорошего самочувствия на весь день. Если вы будете начинать свой день с этого прекрасного, вкусного, правильного завтрака, то, несомненно, будете себя чувствовать намного лучше — потому что он обладает прекрасной способностью работать “щёткой” организма и выводить шлаки и токсины. Также этот завтрак мягко очищает кишечник, улучшает пищеварение, помогает улучшить здоровье и вернуть сияющую красоту коже.
Этот завтрак считается одним из самых здоровых и полезных завтраков. Он помогает нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего жира и сбросить 3-5 кг за месяц.
Способ приготовления Внимание! Готовится такой завтрак с вечера! 1. Чернослив нужно запарить в 100 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 10 минут. 2. Овсяные хлопья, молотые семена льна и какао залейте обезжиренным йогуртом или кефиром. 3. Слейте воду с чернослива, подождите, пока он остынет, и мелко нарежьте. 4. Добавьте чернослив к остальным ингредиентам. Поставьте в холодильник, закрыв крышкой.
Утром, как только проснетесь, достаньте свой завтрак из холодильника и пусть он согреется на столе минут 30, пока вы умываетесь и собираетесь.
Поделитесь публикацией!
Завтрак для похудения — напиток с черносливом
Содержание статьи
Этот полезный завтрак для похудения состоит из вкусного диетического напитка, к удивлению, достаточно сытного.
Он полезен тем, что укрепляет иммунную систему, регулирует обмен веществ. А еще это вкусный эффективный очиститель кишечника – не понадобятся никакие лекарства.
Читайте, как худеть с фитнес хлопьями и насколько они полезны
Возьмите за правило делать его несколько раз в неделю, а через месяц вы заметите, что отвисший животик подобрался, объем талии начал приближаться к норме.
Люди, страдающие частыми запорами, имеющие, так называемый ленивый кишечник, обязательно должны обратить внимание на этот рецепт похудения и оздоровления.
Чем полезен завтрак для похудения из кефира и чернослива
Рассмотрим ингредиенты по отдельности.
Чернослив
Его плоды считают настоящей кладовой полезных веществ. В нем содержатся органические кислоты, витамины, минеральные вещества, необходимые организму, пектин и др.
О полезных свойствах чернослива читайте на этой странице
Полезные свойства чернослива признает официальная медицина.
Он помогает:
избавиться от запоров;
деликатно очистить кишечник от шлаков, токсинов;
защититься от кариеса, избавить полость рта от патогенных микробов;
улучшить кровообращение;
нормализовать давление;
повысить уровень гемоглобина,
укрепить сердечную мышцу;
бороться с онкологией;
очистить кожу, омолодить ее;
повысить потенцию и иммунитет;
улучшить память.
Как видите, очень полезный фрукт, почему бы не взять в привычку употреблять его чаще.
Кефир
Как известно, кефир получают на основе кисломолочные бактерии, поэтому его считают диетическим продуктом. Существует кефирная диета, которая заключается в том, что этот напиток употребляют несколько раз в сутки, дополняя легкими овощными салатами.
Читайте о диете на кефире
Несмотря на кажущуюся строгость, переносится она, благодаря кефиру, достаточно легко, помогает сбросить до 3-5 кг в месяц.
Причем, мнение о том, что для похудения полезен именно обезжиренный кефир, являются мифом. 3.5 % жирности никак не влияют на вес, зато приносят пользу, так как эти жиры необходимы для здоровья.
Напиток помогает:
улучшить пищеварение,
избавиться от болезнетворных бактерий в кишечнике, устранить в нем процессы брожения и гниения;
улучшить перистальтику кишечника;
вывести из него токсины и шлаки;
улучшить работу печени, ЖКТ, желчного пузыря;
укрепить организм.
Кефир за счет своей «легкости» облегчает работы сердца, полезен при диабете, укрепляет зубную эмаль, насыщает организм витаминами группы В, укрепляет нервную систему и иммунитет. Недаром этот напиток входит в меню кавказских долгожителей.
Льняное семя
А это третья составляющая нашего полезного завтрака.
Лен, это не только красивые цветочки и плотная ткань. В семенах содержатся такие ценные компоненты, как полиненасыщенные жирные кислоты, как Омега-9, Омега-6, Омега-3, которого больше, чем в рыбьем жире.
Как используются семена льна для похудения
Клетчатка, содержащаяся в семени, выводит токсины, канцерогены, холестерин, радионуклиды.
Растительный гормон лигнан является сильнейшим антиоксидантом, препятствующим развитию рака.
Это только маленькая часть полезных веществ, содержащихся в семени льна, а всего в нем 20 видов аминокислот и белков, 40 видов полезных жирных кислот, около 20 витаминов и столько же минералов.
Семена льна:
замедляют старение;
нормализуют деятельность печени и кишечника;
контролируют работу щитовидной железы, уровня эстрогена и холестерина;
делают кожу гладкой и упругой, улучшают состояние волос и ногтей;
снижают артериальное давление;
улучшают детородную функцию у женщин и у мужчин.
Надеюсь, вы поняли, какое мощное благотворное воздействие оказывает на организм это завтрак, который очень просто приготовить. Да и обойдется он недорого.
Рецепт напитка для похудения – ингредиенты
Итак, вам понадобиться всего лишь:
5-7 шт. чернослива;
1 стакан кефира или несладкого йогурта;
1 ст. л. масла льняного семени;
2 ст. л. овсяных хлопьев;
1 ч. л. какао-порошка.
Как приготовить напиток для похудения
Завтрак для похудения готовится с вечера.
Для начала нужно замочить чернослив в горячей воде минут на 10, а затем удалить косточки и нарезать его.
В глубокой мисочке, чтобы удобней было размешивать, смешайте какао, овсянку и льняное масло.
Хорошенько размешайте, отправьте на ночь в холодильник.
Вот и все, вкусный полезный завтрак готов.
Приятного аппетита и худейте на здоровье.
Рецепт Смесь из чернослива с овсянкой и льняным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
130.5 кКал
1684 кКал
7.7%
5.9%
1290 г
Белки
4.2 г
76 г
5.5%
4.2%
1810 г
Жиры
6 г
56 г
10.7%
8.2%
933 г
Углеводы
14.2 г
219 г
6.5%
5%
1542 г
Органические кислоты
1.1 г
~
Пищевые волокна
2.3 г
20 г
11.5%
8.8%
870 г
Вода
71.1 г
2273 г
3.1%
2.4%
3197 г
Зола
1.042 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
17.7 мкг
900 мкг
2%
1.5%
5085 г
Ретинол
0.015 мг
~
бета Каротин
0.014 мг
5 мг
0.3%
0.2%
35714 г
Витамин В1, тиамин
0.076 мг
1.5 мг
5.1%
3.9%
1974 г
Витамин В2, рибофлавин
0.153 мг
1.8 мг
8.5%
6.5%
1176 г
Витамин В4, холин
22.54 мг
500 мг
4.5%
3.4%
2218 г
Витамин В5, пантотеновая
0.47 мг
5 мг
9.4%
7.2%
1064 г
Витамин В6, пиридоксин
0.087 мг
2 мг
4.4%
3.4%
2299 г
Витамин В9, фолаты
7.492 мкг
400 мкг
1.9%
1.5%
5339 г
Витамин В12, кобаламин
0.304 мкг
3 мкг
10.1%
7.7%
987 г
Витамин C, аскорбиновая
0.81 мг
90 мг
0.9%
0.7%
11111 г
Витамин D, кальциферол
0.023 мкг
10 мкг
0.2%
0.2%
43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.333 мг
15 мг
2.2%
1.7%
4505 г
бета Токоферол
0.017 мг
~
гамма Токоферол
0.874 мг
~
дельта Токоферол
0.05 мг
~
Витамин Н, биотин
4.328 мкг
50 мкг
8.7%
6.7%
1155 г
Витамин К, филлохинон
5.9 мкг
120 мкг
4.9%
3.8%
2034 г
Витамин РР, НЭ
1.3684 мг
20 мг
6.8%
5.2%
1462 г
Ниацин
0.353 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
261.1 мг
2500 мг
10.4%
8%
957 г
Кальций, Ca
106.75 мг
1000 мг
10.7%
8.2%
937 г
Кремний, Si
1.778 мг
30 мг
5.9%
4.5%
1687 г
Магний, Mg
43.33 мг
400 мг
10.8%
8.3%
923 г
Натрий, Na
41.09 мг
1300 мг
3.2%
2.5%
3164 г
Сера, S
34.24 мг
1000 мг
3.4%
2.6%
2921 г
Фосфор, Ph
123.8 мг
800 мг
15.5%
11.9%
646 г
Хлор, Cl
91.28 мг
2300 мг
4%
3.1%
2520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
68.8 мкг
~
Бор, B
5.2 мкг
~
Ванадий, V
0.56 мкг
~
Железо, Fe
1.28 мг
18 мг
7.1%
5.4%
1406 г
Йод, I
7.44 мкг
150 мкг
5%
3.8%
2016 г
Кобальт, Co
1.429 мкг
10 мкг
14.3%
11%
700 г
Марганец, Mn
0.5067 мг
2 мг
25.3%
19.4%
395 г
Медь, Cu
200.24 мкг
1000 мкг
20%
15.3%
499 г
Молибден, Mo
6.207 мкг
70 мкг
8.9%
6.8%
1128 г
Никель, Ni
5.653 мкг
~
Олово, Sn
9.88 мкг
~
Рубидий, Rb
4 мкг
~
Селен, Se
4.182 мкг
55 мкг
7.6%
5.8%
1315 г
Стронций, Sr
12.92 мкг
~
Фтор, F
26.37 мкг
4000 мкг
0.7%
0.5%
15169 г
Хром, Cr
2.55 мкг
50 мкг
5.1%
3.9%
1961 г
Цинк, Zn
0.8231 мг
12 мг
6.9%
5.3%
1458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
5.759 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
8.4 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.075 г
~
Валин
0.057 г
~
Гистидин*
0.025 г
~
Изолейцин
0.041 г
~
Лейцин
0.065 г
~
Лизин
0.043 г
~
Метионин
0.013 г
~
Метионин + Цистеин
0.041 г
~
Треонин
0.039 г
~
Триптофан
0.02 г
~
Фенилаланин
0.055 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.099 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.049 г
~
Аспарагиновая кислота
0.093 г
~
Глицин
0.104 г
~
Глутаминовая кислота
0.199 г
~
Пролин
0.066 г
~
Серин
0.052 г
~
Тирозин
0.046 г
~
Цистеин
0.029 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
6.08 мг
max 300 мг
Кампестерол
2.979 мг
~
Стигмастерол
0.912 мг
~
бета Ситостерол
6.261 мг
~
Жирные кислоты
Трансжиры
0.003 г
max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры
0.001 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.8 г
max 18.7 г
12:0 Лауриновая
0.001 г
~
14:0 Миристиновая
0.004 г
~
15:0 Пентадекановая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.275 г
~
17:0 Маргариновая
0.002 г
~
18:0 Стеариновая
0.108 г
~
20:0 Арахиновая
0.004 г
~
22:0 Бегеновая
0.003 г
~
24:0 Лигноцериновая
0.002 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.334 г
min 16.8 г
7.9%
6.1%
16:1 Пальмитолеиновая
0.002 г
~
16:1 цис
0.002 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.752 г
~
18:1 цис
0.556 г
~
18:1 транс
0.001 г
~
22:1 Эруковая (омега-9)
0.001 г
~
22:1 цис
0.001 г
~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)
0.001 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
2.366 г
от 11.2 до 20.6 г
21.1%
16.2%
18:2 Линолевая
0.643 г
~
18:2 транс-изомер, не определён
0.002 г
~
18:2 Омега-6, цис, цис
0.433 г
~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота
0.001 г
~
18:3 Линоленовая
1.627 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
1.622 г
~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис
0.001 г
~
20:3 Эйкозатриеновая
0.003 г
~
Омега-3 жирные кислоты
1.6 г
от 0.9 до 3.7 г
100%
76.6%
Омега-6 жирные кислоты
0.7 г
от 4.7 до 16.8 г
14.9%
11.4%
Кушайте эту смесь, и вы забудете о свисающем животе! – Счастливая женщина
Если вы страдаете от лишних отложений в районе живота, тогда этот завтрак прекрасно вам подходит. Он чрезвычайно питателен и полезен,так как полон витаминов и минералов, которые так нам необходимы для хорошего роста волос и прекрасного цвета лица.
Более того это средство способствует регулированию обмена веществ и укреплению иммунной системы. А так же благодаря такому завтраку вы очистите свой кишечник.
Поможет вам справиться с запорами, «ленивым кишечником» и ожирением.Вы можете потерять до 2.5 кг в течение месяца, особенно это касается жировых отложений вокруг живота. Вы будете приятно удивлены состоянием кожи вашего лица, волосами и ногтями.
Ингредиенты
• 5-7 шт. чернослива;
• 1 стакан кефира / нежирный йогурт;
• 1 столовую ложку масла из льняного семени;
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
• 1 чайная ложка какао-порошка.
Приготовление
Готовить этот завтрак нужно с вечера.
• Замочите чернослив в 100 мл кипяченой воды в течение 10-15 минут.
• Смешайте какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске.
• Добавьте туда же стакан кефира и хорошо перемешайте.
• Нарежьте чернослив и добавьте к остальным ингредиентам.
• Хорошо все перемешайте, и поставьте на ночь в холодильник.
Утром насладитесь здоровым и питательным завтраком.
Уже через несколько дней вы заметите результаты.
Кстати, в первый день вам может показаться, что что-то не так с вашим желудком, но не паникуйте. Все хорошо, на следующий день все отрегулируется, и желудок будет работать лучше, чем прежде.
Источник
Кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом для похудения: отзывы, рецепт
Чтобы похудеть, не стоит изнурять себя жесткими монодиетами или есть только низкокалорийную пищу без жиров и углеводов. Есть немало полезных и вкусных рецептов со сбалансированным составом продуктов, которые можно включить в свой рацион худеющим и стройнеющим. Один из вариантов быстрого завтрака – кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом для похудения. Готовится за считанные минуты: заливаем овсянку кипятком, одновременно распариваем чернослив, если он плотный.
Через пять минут добавляем к овсянке масло, измельченные сухофрукты и заливаем нежирным кефиром. Кефир для этого рецепта нужен с жирностью не выше 1%, но полностью обезжиренный использовать не рекомендуется, так как в нем нет ничего полезного.
Если чернослив попался очень кислый, можно подсластить смесь стевией – это натуральный подсластитель с минимальной калорийностью. Как видите рецепт приготовления простой. Отзывы о рецепте только положительные.
Ингредиенты:
нежирный 1% кефир – 250 мл;
хлопья овсяные – 4 ст. л;
вода (кипяток) – 0,5 стакана;
чернослив – 5-6 шт;
масло льняное – 1 ст. л;
семена льна – 1-2 ч. л (по желанию).
Как приготовить кефир с черносливом для похудения
Мягкий чернослив промываем под проточной водой и затем обдаем кипятком. Плотные, жесткие сухофрукты заливаем кипятком на пять минут.
Насыпаем в глубокую мисочку овсяные хлопья (берем обычный Геркулес – он более полезный чем хлопья быстрого приготовления), вливаем полстакана кипятка и оставляем до набухания – это пять-семь минут.
Когда жидкость полностью впитается и овсянка размягчится, добавляем ложку льняного масла. Перемешиваем.
Из чернослива вынимаем косточки. Мякоть режем короткой соломкой или мелкими кусочками. Высыпаем к овсянке.
Вливаем кефир и хорошо перемешиваем. Можно добавить кефира больше, развести до нужной густоты или оставить смесь густой как кашица.
Кефир с овсянкой, черносливом и льняным маслом есть нужно по утрам или на перекус в первой половине дня. В качестве полезной добавки можно включить в состав семена льна или подсластить стевией.
Приятного аппетита и легкого похудения.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Prigotovim-v-multivarke.ru в ленте «Яндекса»
чернослив, кефир, льняное масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
67.2 кКал
1684 кКал
4%
6%
2506 г
Белки
2.9 г
76 г
3.8%
5.7%
2621 г
Жиры
1.9 г
56 г
3.4%
5.1%
2947 г
Углеводы
8.8 г
219 г
4%
6%
2489 г
Органические кислоты
1.1 г
~
Пищевые волокна
0.8 г
20 г
4%
6%
2500 г
Вода
83.7 г
2273 г
3.7%
5.5%
2716 г
Зола
0.811 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.9 мкг
900 мкг
0.1%
0.1%
100000 г
бета Каротин
0.005 мг
5 мг
0.1%
0.1%
100000 г
Витамин В1, тиамин
0.038 мг
1.5 мг
2.5%
3.7%
3947 г
Витамин В2, рибофлавин
0.162 мг
1.8 мг
9%
13.4%
1111 г
Витамин В4, холин
39.65 мг
500 мг
7.9%
11.8%
1261 г
Витамин В5, пантотеновая
0.326 мг
5 мг
6.5%
9.7%
1534 г
Витамин В6, пиридоксин
0.073 мг
2 мг
3.7%
5.5%
2740 г
Витамин В9, фолаты
7.387 мкг
400 мкг
1.8%
2.7%
5415 г
Витамин В12, кобаламин
0.36 мкг
3 мкг
12%
17.9%
833 г
Витамин C, аскорбиновая
0.9 мг
90 мг
1%
1.5%
10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.181 мг
15 мг
1.2%
1.8%
8287 г
Витамин К, филлохинон
5.4 мкг
120 мкг
4.5%
6.7%
2222 г
Витамин РР, НЭ
0.964 мг
20 мг
4.8%
7.1%
2075 г
Ниацин
0.225 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
209.37 мг
2500 мг
8.4%
12.5%
1194 г
Кальций, Ca
115.32 мг
1000 мг
11.5%
17.1%
867 г
Магний, Mg
21.8 мг
400 мг
5.5%
8.2%
1835 г
Натрий, Na
45.95 мг
1300 мг
3.5%
5.2%
2829 г
Сера, S
28.09 мг
1000 мг
2.8%
4.2%
3560 г
Фосфор, Ph
88.6 мг
800 мг
11.1%
16.5%
903 г
Хлор, Cl
99.1 мг
2300 мг
4.3%
6.4%
2321 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.36 мг
18 мг
2%
3%
5000 г
Йод, I
8.11 мкг
150 мкг
5.4%
8%
1850 г
Кобальт, Co
0.901 мкг
10 мкг
9%
13.4%
1110 г
Марганец, Mn
0.0359 мг
2 мг
1.8%
2.7%
5571 г
Медь, Cu
34.32 мкг
1000 мкг
3.4%
5.1%
2914 г
Молибден, Mo
4.505 мкг
70 мкг
6.4%
9.5%
1554 г
Селен, Se
1.829 мкг
55 мкг
3.3%
4.9%
3007 г
Фтор, F
18.38 мкг
4000 мкг
0.5%
0.7%
21763 г
Хром, Cr
1.8 мкг
50 мкг
3.6%
5.4%
2778 г
Цинк, Zn
0.4 мг
12 мг
3.3%
4.9%
3000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.054 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
8.7 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
2.7 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.7 г
max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.61 г
от 11.2 до 20.6 г
5.4%
8%
Энергетическая ценность Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Геркулес с черносливом для похудения
Теперь овсяную жидкость доводим до кипения, делаем маленький огонь и кипятим 5 минут.
Как принимать: в течение дня по стакану. Можно вместе с ягодами, злаками, при нестрогих диетах можно с мёдом.
Овсяная каша с черносливом — вкусная очистка организма
Овсянка с кефиром — хорошая альтернатива утренней каше и полезный перекус в течение дня. Как готовить: заливаем половину стакана геркулеса стаканом кефира, даём разбухнуть. Тоже можно добавить что-то для вкуса. С вечера заливаем геркулес 6 ст.
Утром измельчаем орехи, яблоко и апельсин лимон , добавляем заваренную массу и мёд. Отличный вариант завтрака при нестрогой диете.
Как приготовить кефир для похудения
Смешиваем овсяную муку, белки и творог. Режем овощи и зелень, натираем сыр. Смазываем противень или форму для выпекания маслом, выкладываем туда тесто в виде лепёшки, потом порезанные овощи, а сверху посыпаем сыром.
Выпекаем при градусах 40 минут. Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно — действуй!
Теперь летние рецептуры доступны и для тебя. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
Как готовить геркулес для похудения, четыре полезных рецепта
Каша будет действительно полезна, если не злоупотреблять ей. Все монодиеты, что длятся дольше 1 дня, принесут больше вреда, чем пользы.
Желающим похудеть или оздоровить организм можно смело рекомендовать есть на завтрак овсяную кашу с черносливом. В Германии я привыкла есть по утрам овсянку, в моём советском детства ее не было совсем. А сейчас, когда с возрастом встал вопрос очистки организма и потребность сбросить пару лишних килограммов , я полностью перестроила своё питание и по утрам на столе у меня в 80 случаев из — овсяная каша, и я просто испытываю в ней потребность! Я варю овсянку на воде , пробовала на молоке, но на мой вкус такая оказалась слишком насыщенной и даже приторной. Поэтому остановилась на воде.
Геркулес способен вымывать кальций из костей, это чревато остеопорозом , кариесом, снижением прочности костей и суставов. Плюс одна лишь каша не способна восполнить потребность организма в питательных веществах, витаминах и микроэлементах , отсюда нарушение и замедление метаболизма , различные сбои в организме. Чтобы похудение было здоровым, питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
И обязательно в сочетании с физическими нагрузками, прогулками на свежем воздухе, крепким сном и положительными эмоциями.
Для этого был создан Курс Активного Похудения. Жмите на ссылку, смотрите отзывы и результаты, вдохновляйтесь.
Геркулес для похудения, как элемент стройности
И будет вам счастье! Ваш e-mail не будет опубликован. Подписаться на комментарий. Currently you have JavaScript disabled.
In order to post comments, please make sure JavaScript and Cookies are enabled, and reload the page. Click here for instructions on how to enable JavaScript in your browser. Автор: Светлана Морозова. Рубрика: Худеем навсегда. Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!
Использование чернослива во время похудения поможет выдержать нелёгкий период диеты. Благодаря высокой питательности сухофрукта не будет постоянного чувства го
Казалось бы, зачем нужна программа тренировок в таком нехитром деле – бег для начинающих? Натянул кроссовки, включил плейер, и вперёд по дорожке, улучшать физическую форму и самооценку. Вы же не к олимпийским рекордам готовитесь! Однако после чур не удивляться занывшим суставам, растянутым мышцам и тому факту, что ваш энтузиазм неумолимо начинает сползать в район плинтуса. К сожалению или к счастью, достичь достойных результатов без чёткого планирования невозможно ни в одном деле, и бег – не исключение.
Начать нужно с четкой и ясной цели. Без конкретной картинки и образа начать бегать будет непросто.
Важнейшую роль в достижении максимального результата играет дыхание во время бега. Мышцы будут интенсивно работать только при насыщении их кислородом, который доставляется к ним с кровью.
А зимой нужно одеваться слоями – сначала майка, которая будет впитывать пот, затем водолазка, которая не даст телу остывать, а затем нужно одеть ветровку или куртку, защищающую от дождя.
4 день – пробежать 1 км. 15 сек — 30% от предельной скорости, 15 сек немного ускориться и бежать со скоростью 40% от предельной, затем 15 секунд трусцой, затем ускориться.
4 день – пробежать 1 км. 15 сек — 30% от предельной скорости, 15 сек немного ускориться и бежать со скоростью 40% от предельной, затем 15 секунд трусцой, затем ускориться.
дата;
Многих интересует, сколько же должна в среднем весить женщина в зависимости от возраста. Ответ прост, достаточно воспользоваться формулой, которая была разработана Национальным институтом питания в Бухаресте. Выглядит она следующим образом:
Этап 1
Дыхание задерживается на пустые лёгкие! 
Грир Чайлдерс
Витамин В9 в повышенных дозах необходим будущим мамам.
Если человек употребляет малое количество продуктов, богатых витамином В, то в скором времени он может столкнуться с рядом проблем, причем самый первый признак такого авитаминоза – это повышенная утомляемость, хроническая усталость, ослабленная память и снижение работоспособности.
Найдите место сзади на шее, где начинают расти волосы. Поднимитесь на 3 см выше и провалитесь пальцами между сухожилиями. Здесь она и располагается – точка Фэн-фу. Эта точка – самое уязвимое место на теле, чем в прошлом коварно пользовались самураи.
Michaels на раздачу автографов для своей книги Безлимитный: План трехступенчатого для достижения вашей мечты в апреле 2011 года.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Prigotovim-v-multivarke.ru в ленте «Яндекса»
