Автор: alexxlab

Снайпер (фильм, 2014) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

«Сна́йпер»^[2] (англ. American Sniper — «Американский снайпер») — историческая драма 2014 года режиссёра Клинта Иствуда, снятая по сценарию Джейсона Холла на основе мемуаров снайпера 3-й команды SEAL из Техаса Криса Кайла,^[3] который служил в Ираке и стал рекордсменом по числу убитых солдат противника, за что иракцы прозвали его Дьяволом из Рамади. Съемки фильма начались 31 марта 2014 года в Лос-Анджелесе, в апреле продолжились в Марокко, после чего съёмочная группа вернулась в Калифорнию, где и завершила съемки картины.

11 ноября 2014 года фильм был показан на кинофестивале AFI Fest в США. Выход в прокат в США состоялся 25 декабря, в России — 19 марта 2015 года^[4]. Помимо положительных отзывов от кинокритиков и коммерческого успеха, фильм получил премию «Оскар» за лучший звуковой монтаж, а также номинировался ещё в пяти категориях, в том числе «Лучший фильм», «Лучшая мужская роль» и «Лучший адаптированный сценарий».

Фильм основан на мемуарах Криса Кайла, служившего снайпером взвода «Чарли» 3-й команды SEAL в Ираке. Крис стал самым успешным снайпером в военной истории США — на его счету 255 убитых, из них 160 официально подтверждены (для этого необходим свидетель, который бы зафиксировал смерть). За это иракцы дали ему прозвище «Дьявол из Рамади». Кроме самой войны, картина рассказывает о воспоминаниях жены Криса, которая была свидетелем растущей привязанности и дружбы между сослуживцами Кайла.

Главный герой фильма — техасский ковбой Крис Кайл — после нападений на американские посольства решает поступить на службу в армию. Вербовщик предлагает ему пойти в спецназ. Пройдя жестокий курс подготовки, Кайл становится «морским котиком» и отправляется на снайперские курсы. Он знакомится в баре с девушкой Тайей и их отношения заходят очень далеко. Женившись на Тайе, Крис отправляется в Ирак, где прикрывает пехоту, зачищающую дома. Его личные показатели неуклонно растут, он становится легендой у солдат. Однако у него появляется сильный противник – снайпер Мустафа, победитель олимпиады, участник сирийской олимпийской команды по стрельбе. Во время одной из миссий, Кайл присоединяется к зачистке домов желая научить неопытных пехотинцев. Хозяин дома Шейх сообщает, что за 100 тысяч долларов готов сдать одного из приближённых аль-Заркави по прозвищу Мясник. Однако в следующий раз американский конвой попадает под обстрел Мустафы. Кайлу удаётся пробраться на крышу, но бдительный Мустафа не даёт ему поднять голову, в то время как Мясник расправляется с Шейхом. Но в следующий раз Кайл разоблачает гостеприимного хозяина, пригласившего на ужин американцев и тот проводит их к дому, где собрались Мясник с приближёнными. После ожесточённого боя Крису удаётся прикончить Мясника.

Время идёт, Крис отправляется в новые туры в Ирак, его жена рожает сына, затем дочку. Страх за Криса отравляет ей жизнь. Мустафа ранит выстрелом в лицо товарища Кайла Биглза и тот умирает в ходе операции. Командование решает отгородить часть Багдада стеной, однако Мустафа постреливает сапёров. Снайперы решаются на дерзкий ход – они занимают крышу здания на территории, контролируемой противником. Не ожидая такой наглости, Мустафа пристреливает сапёра и выцеливает остальных, но меткий выстрел Кайла обрывает его жизнь. Выстрел Кайла выдаёт американцев, инсургенты собирают силы и бросаются на приступ здания, но американцам удаётся скрыться в набежавшей песчаной буре. Едва оставшись в живых в этом бою, Кайл увольняется со службы и возвращается к семье. Он занимается стрельбой с ветеранами и налаживает счастливую семейную жизнь. Однажды он отправляется на стрельбище со своим новым знакомым, не зная, что идёт навстречу смерти.

Кайл, Крис — Википедия

Кристофер Скотт «Крис» Кайл (8 апреля 1974, Одесса — 2 февраля 2013, Глен-Роуз) — военнослужащий подразделения SEAL («Морские котики») США. Считался наиболее результативным снайпером в истории Вооружённых сил США, во время службы в Ираке убил 255 противников, из которых 160 были официально подтверждены Министерством обороны США.

Родился 8 апреля 1974 года в городе Одесса^[1], штат Техас, в семье школьной учительницы и священнослужителя. В возрасте восьми лет получил от отца в подарок винтовку Springfield. В дальнейшем увлекался охотой^[2].

Проходил службу в ВМС США в 1999—2009 годах. Обучался на курсах снайперов спецподразделений флота (SEAL) под руководством известного снайпера Брендона Уэбба. Четыре раза направлялся в боевые командировки в Ирак. Был дважды ранен. Принимал участие во второй битве за Фаллуджу. В Эр-Рамади его называли «Дьявол Рамади» (Al-Shaitan Ramad), была назначена награда в 20 тысяч долларов за его голову, позже увеличена до 80 тысяч^{[источник не указан 557 дней]}. Самым дальним его выстрелом считается убийство боевика, вооружённого снайперской винтовкой Драгунова, на расстоянии 1920 м (2100 ярдов)^[3]. Кайл был дважды удостоен Серебряной звезды и награждён пятью Бронзовыми звёздами^{[источник не указан 557 дней]}.

В 2009 году вышел в отставку и с женой и двумя детьми переехал в Техас. Работал в должности главы предприятия Craft International, которое обеспечивало подготовку снайперов и телохранителей. В 2012 году выпустил автобиографическую книгу «Американский снайпер».

2 февраля 2013 года, Кайл в компании Чеда Литтлфилда (Chad Littlefield) и Эдди Рэя Рута (Eddie Ray Routh) прибыл на стрельбище в округе Эрат в центральной части Техаса. Известно, что 35-летний Литтлфилд был другом Кайла, они вместе занимались спортом и жили по соседству. С 25-летним Рутом же они познакомились, по всей видимости, недавно и стрелять вместе с ним отправились впервые. Как утверждают следователи, в какой-то момент Рут открыл по товарищам огонь из полуавтоматического пистолета, а затем скрылся. Через пару часов трупы Кайла и Литтлфилда с множественными огнестрельными ранениями обнаружил местный егерь, который и позвонил в службу 911.

Официально мотивы убийцы пока не названы, но известно, что Рут — ветеран иракской войны, который страдает посттравматическим стрессовым расстройством — душевным недугом, на который жалуются ветераны зарубежных кампаний. Он служил в морской пехоте, был отличником стрелковой подготовки, имеет несколько наград. Дважды Рута командировали за рубеж — в Ирак с сентября 2007 по март 2008 года и на Гаити в 2010-м. После этого он уволился в резерв в звании капрала.

Гражданская жизнь у Рута не складывалась. После увольнения со службы он так и не обзавёлся постоянной работой, подрабатывал плотником, как минимум один раз его арестовывали за вождение в нетрезвом виде.

Мать подозреваемого долгое время работала школьной учительницей

— рассказал шериф округа Эрат Томми Брайант (Tommy Bryant). —

Быть может, именно она обратилась к господину Кайлу, чтобы тот попытался помочь её сыну. Мы склонны думать, что они оказались на стрельбище, потому что это была часть используемой господином Кайлом терапии.

Эту версию подтверждает и друг Кайла, директор благотворительного фонда FITCO Cares Трэвис Кокс (Travis Cox):

Мне известно, что Крис и второй джентльмен, Чед Литтлфилд, взяли с собой на стрельбище ветерана, страдающего посттравматическим расстройством, чтобы попытаться ему помочь.

С места преступления убийца сбежал на принадлежащем Кайлу пикапе и первым делом отправился в расположенный неподалёку Мидлотиан. Там, в одном городке с Кайлом и Литтлфилдом, живут сестра Рута и её муж. Рассказав о содеянном родственникам, которые тут же позвонили в полицию, Рут отправился дальше и добрался до своего дома в Ланкастере — южном пригороде Далласа, где его и задержали полицейские. Пистолет — предполагаемое орудие убийства — нашли в доме подозреваемого^[4].

24 февраля 2015 года Рут был приговорён к пожизненному заключению без права на досрочное освобождение и пересмотр приговора^[5].

Основная винтовка Кайла была McMillan TAC-338 калибра 338 Lapua Magnum. В своей автобиографической книге он пишет, что данная винтовка имеет сравнимую дальность с винтовками TAC-50, но значительно превосходит их в мобильности.

Рекордный выстрел Кайла Криса, дальность которого составляла 1921 метр, был сделан именно из этой винтовки.

В ноябре 2014 года состоялась премьера фильма «Снайпер», созданного по мотивам биографии Криса Кайла. Режиссёром фильма выступил Клинт Иствуд, а главную роль сыграл Брэдли Купер. 16 января 2015 года фильм вышел в широкий кинопрокат и был номинирован на 6 премий «Оскар», включая «Лучший фильм», «Лучший адаптированный сценарий» и «Лучшая мужская роль», но получил «Оскар» только в номинации «Лучший монтаж звука».

1. ↑ Chris Kyle, Navy Seal and author of ‘American Sniper,’ dies.
2. ↑ Meet the big shot (неопр.) (2012). Дата обращения 23 декабря 2015.
3. ↑ Kyle, Chris, 1974-2013. American sniper : the autobiography of the most lethal sniper in U.S. military history. — 1st ed. — New York: W. Morrow, 2012. — 381 pages, [8] pages of plates с. — ISBN 9780062082350, 0062082353, 9780062376336, 0062376330, 9780062401724, 0062401726.
4. ↑ Шайтан с винтовкой, Лента (4.02.2013).
5. ↑ Jury finds Eddie Ray Routh guilty in ‘American Sniper’ case (неопр.). CNN (24 февраля 2015). Дата обращения 25 февраля 2015.

Купер, Брэдли — Википедия

Брэ́дли Чарльз Ку́пер (англ. Bradley Charles Cooper; род. 5 января 1975, Филадельфия, Пенсильвания, США) — американский актёр, продюсер, режиссёр и певец. Лауреат премий «Грэмми» и BAFTA, восьмикратный номинант на премию «Оскар» и номинант на премию «Тони».

Купер родился в Филадельфии, Пенсильвания. Его мать, Глория, итало-американка, отец, Чарли Купер, ирландский американец. Он работал биржевым маклером в банке Merrill Lynch. Родители с детства привили сыну католицизм; как позже говорил Купер, молитвы всегда были «неотъемлемой частью» его жизни^[1].

В пять лет у Купера была диагностирована холестеатома^[1]. До восемнадцати лет он регулярно подвергался сложным операциям, которые и помогли избежать каких-либо последствий для слуха будущего актёра^[1].

Купер учился в Germantown Academy в Форт Вашингтон, Пенсильвания и выпустился в 1993 году. Затем поступил в Университет Вилланова, но через год перевёлся в Джорджтаунский университет^[1]. Фильм, определивший будущую профессию Купера — «Человек-слон» Дэвида Линча^[1]. Посетив Нью-Йорк, он уверенно поступил в местную актёрскую драматическую школу, где в качестве дебюта на сцене выбрал именно человека-слона^[1].

Его карьера стартовала с таких сериалов, как «Закон и порядок: Специальный корпус», «Секс в большом городе», «Одним глазком». На большом экране он дебютировал в кино с ролью в фильме «Жаркое американское лето» (2001). Позже Купер занял пост ведущего научно-популярной географической телепрограммы Globe Trekker^[1].

Наибольшую известность ему принёс сериал «Шпионка». Затем он снимался в малобюджетных фильмах и различных сериалах. Ему предлагали небольшие роли в таких известных фильмах, как «Всегда говори «Да»», «Голый барабанщик», «Любовь и прочие неприятности». Тем не менее сам Купер считает своей первой значительной ролью роль жениха героини Рэйчел Макадамс в комедии «Незваные гости»^[1].

Большую популярность он получил только в 2009 году, снявшись в фильмах «Обещать — не значит жениться», «Всё о Стиве», «Мальчишник в Вегасе», «Дело № 39», «Нью-Йорк, я люблю тебя», «Команда-А».

В 2012 году состоялась премьера трагикомедии Дэвида О. Расселла «Мой парень — псих», в которой Купер исполнил главную роль бывшего учителя Пэта Солитано, страдающего биполярным аффективным расстройством^[1]. Это перевоплощение было отмечено первыми для актёра номинациями на премии «Оскар», «Золотой глобус» и BAFTA.

Спустя год вновь поработал с режиссёром Расселлом на съёмочной площадке криминальной трагикомедии «Афера по-американски», в которой исполнил роль агента ФБР Ричи Димазо. За эту актёрскую работу был вновь выдвинут на премии «Оскар», «Золотой глобус» и BAFTA.

В 2014 году получил главную роль в исторической драме Клинта Иствуда «Снайпер», где актёр сыграл реальную личность — снайпера Криса Кайла, убившего за время службы в Ираке 255 человек. Эта роль принесла Куперу третью подряд номинацию на «Оскар», причём Купер вытеснил из шорт-листа другого претендента Джейка Джилленхола.

В 2014 году он изобразил Джозефа Меррика в бродвейском возрождении «Человека-слона», получив номинацию на премию «Тони» за лучшую мужскую роль в пьесе. В том же году он также озвучивал Реактивного Енота в кинематографической вселенной Marvel.

В 2018 году Купер снял свой первый фильм с музыкальной романтической драмой «Звезда родилась», в которой он также снялся. Он также внёс свой вклад в его написание, производство и саундтрек, который возглавил «Billboard 200» США. Его ведущий сингл «Shallow» возглавил чарты в семи странах и был номинирован на несколько наград. 22 января 2019 года был номинирован на Оскар в категории «Лучший актер»^[2].

В декабре 2006 года Купер женился на актрисе Дженнифер Эспозито. В мае 2007 года Эспозито подала на развод, который был завершён в ноябре того же года^[3]. С 2009 по 2011 год Купер встречался с актрисой Рене Зеллвегер, партнёршей по фильму «Дело № 39»^[4][5]. С декабря 2011 по декабрь 2012 года он встречался с актрисой Зои Салданой, партнёршей по фильму «Слова»^[6]. С марта 2013 по март 2015 год Купер встречался с моделью Сьюки Уотерхаус^[7].

В апреле 2015 года Купер начал встречаться с моделью Ириной Шейк. В марте 2017 года у них родилась дочь Лея де Сьен Шейк Купер. В июне 2019 года пара объявила о расставании^[8][9].

1. ↑ ^{1 2 3 4 5 6 7 8 9} Стивен Гэллоуэй. Вторая жизнь Брэдли Купера — как актер излечился от вредных привычек и начал работать с лучшими режиссёрами (рус.). The Hollywood Reporter (21 ноября 2012). Дата обращения 2012-19-01.
2. ↑ OSCAR NOMINATIONS 2019: SEE FULL LIST OF NOMINEES (неопр.).
3. ↑ Bradley Cooper Explains 4-Month Marriage to Jennifer Esposito (англ.), Us Weekly (15 марта 2011).
4. ↑ Why Bradley Cooper, Renee Zellweger Called It Quits (англ.), Us Weekly (23 марта 2011).
5. ↑ Jordan, Julie. Renée Zellweger & Bradley Cooper Split (англ.), People (18 марта 2011).
6. ↑ Johnson, Zach. Zoë Saldana Explains Why She Married Marco Perego Months After Breaking Up With Bradley Cooper (англ.), E! News (8 июля 2014).
7. ↑ Corriston, Michele. Bradley Cooper and Suki Waterhouse Split (англ.), People (9 марта 2015).
8. ↑ Aiello, McKenna. Bradley Cooper and Irina Shayk Split After 4 Years: Report (англ.), E! News (6 июня 2019).
9. ↑ Bacardi, Francesca. Bradley Cooper and Irina Shayk split after four years (англ.), Page Six (6 июня 2019).

Спилберг сделает из Брэдли Купера американского снайпера

Крис Кайл — американский солдат сил специальных операций ВМС США. Считался наиболее эффективным снайпером в истории армии США, во время службы в Ираке убил 255 человек, из которых 160 были официально подтверждены министерством обороны США.

Кайл служил в армии с 1999 по 2009 год и четыре раза отправлялся в Ирак. Был дважды ранен. Противники называли Криса «шайтаном из Рамади» и назначили награду в 20 000 долларов за его голову. Наиболее дальним выстрелом снайпера считается уничтожение повстанца, вооруженного гранатометом, на расстоянии в 1920 метров. По окончании службы Кайл переехал в Техас, где жил с супругой и двумя детьми. Автобиографию выпустил в 2012 году. Книга провела 18 недель в списке бестселлеров New York Times, причем тринадцать из них — на первом месте.

2 февраля 2013 года Крис Кайл был убит на стрельбище бывшим солдатом с посттравматическим синдромом.

Права на экранизацию книги Криса еще в мае прошлого года приобрел Брэдли Купер. Компания актера 22nd & Indiana Pictures начала разработку проекта для студии Warner. Над сценарием работал автор «Бабника» и грядущей «Паранойи» Джейсон Дин Холл.

Спустя ровно год к проекту Купера проявил интерес сам Стивен Спилберг. Для режиссера «Американский снайпер» может стать возвращением на территорию «Рядового Райана». Впрочем, ожидается, что фильм расскажет не только о подвигах Криса Кайла во время войны в Ираке, но и о печальных последствиях увлечения снайпера оружием после возвращения домой.

В первых числах января 2013-го Спилберг объявил о заморозке своего проекта «Робокалипсис». Официальных причин остановки работ было две: непомерный бюджет и нуждающийся в изменении сценарий. Сообщалось, что Спилберг вскоре возобновит производство картины, но, судя по всему, перерыв продлится дольше, чем на это надеялись поклонники режиссера.

Съемки «Американского снайпера» пройдут в первом квартале 2014 года. В ближайшее время Спилберг отправится на Каннский кинофестиваль, где он возглавляет жюри основного конкурса.

Брэдли Купер только что отказался от роли в вестерне «Джейн берет ружье», но это решение никак не связано с фильмом Спилберга: актер снимается в картине Дэвида О. Расселла «Суета по-американски», работа над которой была остановлена из-за недавней трагедии в Бостоне. Поскольку рабочий график сдвинулся, Купер никак не успевал оказаться на площадке вестерна с Натали Портман.

Что можно есть на ночь, а что нет. Почему вредно кушать перед сном

Отсутствие лишнего веса является сегодня модным трендом. Полным людям сложнее подобрать одежду, получить престижную работу, устроить личную жизнь. Ради стройной фигуры мы записываемся в спортивные залы, покупаем абонементы в бассейны, едим больше овощей и фруктов, отказываемся от простых углеводов.

Но маленькая слабость, присущая многим, может полностью перечеркнуть наши старания. Речь идёт о поздних ужинах. И ладно бы только ужинах: некоторые совершают набеги на холодильник среди ночи, не сумев воспротивиться внезапно нахлынувшему чувству голода. Эта привычка может во стать для фигуры роковой.

Чем опасен «ночной дожор»

Вред приёма пищи перед сном известен давно. Пятьдесят лет назад диетологи советовали не есть после 18.00. Современная наука вносит в эту цифру некоторые коррективы (о них расскажем ниже), но суть остаётся той же: переедание перед сном ведёт к быстрому набору веса. Почему? Попробуем разобраться.

Организм человека запрограммирован на максимальное понижение активности ночью. Касается это и органов пищеварения. Только представьте: желудок спокойно готовится ко сну, и тут ему подбрасывают жареную картошечку с котлеткой, салатик на майонезе, сверху поливают бокалом вина.

Как бы он не старался, заработать на полную силу не получится. Результат – пища останется недопереваренной. Полезные вещества не всосутся в тонком кишечнике в кровь, а последуют в толстый, где подвергнутся воздействию патогенных микроорганизмов, превратившись в токсины.

Но это ещё не всё: употребление перед сном еды, особенно – продуктов, богатых углеводами, приводит к повышению уровня содержания глюкозы. Бодрствующий человек расходует глюкозу на физическую активность, а во время сна ей деваться некуда. Активно выделяющийся гормон инсулин расщепляет глюкозу, превращая её в жировые запасы. Это, кстати, одна из причин, по которым не стоит есть перед сном фрукты, например, яблоки.

Почему вечером особенно хочется есть

Многие читатели замечали: можно с лёгкостью ограничивать себя в еде целый день. Но когда наступает вечер, к холодильнику тянет просто неудержимо. Почему так происходит?

Специалисты выделяют несколько причин усиления чувства голода в вечерние часы:

1. Недостаток пищи на протяжении дня. Если целый день недоедать, вечером голод обязательно даст о себе знать.
2. Недостаток определённых веществ. Это случается с теми, кто любит сидеть на монодиетах. Исключение из рациона каких-либо продуктов приводит к тому, что в организме образовывается дефицит важных питательных компонентов. Организм начинает громко требовать своё.
3. Стрессы. Корень проблемы – неправильное раннее воспитание ребёнка. Как только младенец начинает кричать, ему спешат сунуть в рот соску. Молодые родители не пытаются или не могут выяснить причину крика. Быть может, малыш испугался или намочил памперс? А может, у него болит головка? Лекарство одно: соска в рот. Так в мозгу образовывается прочная (и порочная) связь: чтобы преодолеть любой дискомфорт, вне зависимости от его природы, нужно что-нибудь пожевать.
4. Скука. Насыщенный трудовой день сменяется спокойным вечером. Непонятно, чем себя занять. Почитать? Посмотреть телевизор? Да, но этого мало. Удовольствие обычно дополняется чем-то вкусненьким.

Зная о причинах проблемы, бороться с ней будет проще. Скучно? Срочно придумайте себе вечернее хобби. Стрессы на работе? Вместо плитки шоколада выпейте мятного чаю с ложкой мёду. Некогда поесть на протяжении дня? Заведите себе железное правило: «война – войной, обед – по расписанию». Всё в Ваших руках, помните это!

Кстати, у нас есть подробная статья о причинах переедания.

Можно ли есть после шести            

Вернёмся к совету советских диетологов, которому пытаются следовать современные последователи здорового образа жизни: не есть после шести вечера. Сейчас специалисты смотрят на сроки несколько иначе. Они утверждают: главное – это не то время, в которое мы ужинаем, а то, которое остаётся после этого до отхода ко сну.

Чем  меньше промежуток времени между едой и сном, тем больший вред фигуре, самочувствию, здоровью несёт поздний ужин. Рекомендуется организовывать свой режим питания таким образом, чтобы этот промежуток составлял не менее трёх часов. Получается, поесть можно и после шести вечера, к примеру, около восьми. Но спать тогда придётся лечь не раньше одиннадцати. В идеале же лучше съедать самую большую дневную порцию еды до 15.00. В этом случае фигура не пострадает.

Что можно есть перед сном

Если Вы не в силах бороться с пагубной привычкой кушать на ночь (или среди ночи), Вы можете постараться превратить приёмы пищи в здоровые перекусы. Такие перекусы просто необходимы тем, кто во второй половине дня ходит на тренировки: организму после нагрузок нужно восстановить ресурс.

Для поздней еды диетологи советуют выбирать следующие продукты:

• цельнозерновые крекеры, хлеб с отрубями грубого помола;
• овощи, орехи;
• мюсли с нежирным йогуртом;
• овсяная каша с соевым или миндальным молоком;
• нежирный сыр, творог, кефир;
• отварная куриная грудка.

Продукты могут быть другими. Важно, чтобы они были богаты белками, сложными углеводами,  содержали минимум жиров. Желательно, чтобы съеденная вечером или ночью порция укладывалась в 100 – 200 калорий.

Не следует употреблять на ночь много мяса, особенно красного, сладости, жирную пищу, алкоголь, кофеин. Последние продукты не содержат калорий, но кофеин не даст Вам нормально уснуть, алкоголь же заставит съесть заметно больше.

Нормализовав свои вечерние привычки, Вы сможете не только контролировать собственный вес, но улучшить сон, чувствовать себя энергичнее и бодрее.

Будьте здоровы и красивы!

Вредно ли есть на ночь

Из-за нашего бешенного ритма жизни не всегда удается поесть. А бытует мнение, что слишком поздний ужин вреден для здоровья и способствует набору лишних килограммов. Так вредно ли есть на ночь?

За сколько часов до сна можно есть

Почему углеводы на ужин не только не полнят, но и приводят к сжиганию жира — результаты научного исследования. За сколько часов до сна можно безопасно есть на ночь?

Можно ли есть углеводы вечером?

Целью масштабного научного исследования The Hebrew University of Jerusalem, проводившегося на 78 участниках и длившегося 6 месяцев, было определение влияния «вечерних» углеводов на лишний вес и на гормональный уровень(1). Исследуемые люди употребляли углеводы преимущественно на ужин.

Результаты оказались по-настоящему удивительными — подобный режим питания привел к снижению индекса массы тела и потере лишнего жира. Также у участников исследования нормализовались уровни важных для поддержания здорового веса гормонов (прежде всего, лептина и инсулина).

Еда на ночь — влияние на лишний вес

Участники были разделены на две группы. Одни употребляли углеводы равномерно в течение дня, другие преимущественно в вечернее время. Калорийность питания у обоих групп была пониженной (1500-1700 ккал в сутки), состав рациона одинаковым — 20% белка, 30-35% жира, 45-50% углеводов.

Употребление углеводов в вечернее время стабилизировало среднесуточный уровень глюкозы в крови, за счет чего снижалось чувство голода. Это позволяло легче переносить диету с пониженной калорийностью питания — видимо, именно в этом и заключался главный секрет снижения веса.

Метаболизм вечером и ночью

Биологические часы человека тесно связаны с циркадными ритмами смены дня и ночи. В зависимости от яркости света меняется не только уровень гормона сна мелатонина, но и многие другие параметры. К примеру, в ночное время суток работа пищеварительной системы и желудка ощутимо замедляется.

Во время сна метаболизм снижается на 15-35%(2), уровень глюкозы (и инсулина) в крови падает, повышая уровень жиросжигающего гормона роста. Ключевую роль в обмене веществ в ночное время начинает играть жировая ткань организма, синтезируя свободные жирные кислоты и гормон лептин.

Ночное обжорство

Пробуждение от голода и ночной поход к холодильнику встречается у 1.5% населения, однако для порядка 25% страдающих ожирением это нормальное явление. Подобное поведение вызвано нарушениями ночных колебаний лептина и кортизола, а также и неадекватной реакцией организма на инсулин.

Для того, чтобы избежать ночного обжорства, важно насытить тело «правильной» энергией во время ужина. Отказ от углеводов и источников полезных жиров в вечернее время и резкое сокращение порции еды на ужин — одна из главнейших ошибок, провоцирующих дальнейший набор веса.

Лучшая еда на ужин

Наиболее правильным выбором для ужина будет порция еды энергетической ценностью 450-500 ккал, содержащей 25-35 г протеина, 15-25 г жира (преимущественно полезные омега-9 жирные кислоты в виде оливкового масла) и 50-75 г углеводов (из которых 8-10 г клетчатки и не более 7 г сахаров).

Лучшим временем для еды станет период за 3-4 часа до отхода ко сну — это позволит переварить и полностью усвоить углеводы, облегчив легкий переход в ночной режим использования жирных кислот как основного источника энергии. Именно поэтому выбор жиров для ужина играет большую роль.

Полнит ли еда после шести?

Первое правило метаболизма заключается в том, что избыток калорий в питании всегда приводит к набору веса и увеличению жировых отложений. Вне зависимости от того, в какое время суток человек употребил эти калории в пищу и на сколько приемов или порций они были разделены.

Если вы перестанете есть после шести вечера, но будете объедаться на завтрак, обед и полдник — вы однозначно потолстеете. Если же вы будете соблюдать норму калорий и адекватный баланс нутриентов — мы можете отправляться спать сразу после ужина, и, скорее всего, не потолстеете.

Нарушения сна и набор веса

Отдельно отметим, что практически все исследования, изучавшие связь между сном, работой обмена веществ и набором лишнего веса, показали, что даже единичная бессонная ночь буквально ломает работу метаболизма, взвинчивая уровень кортизола и резко ухудшая реакцию организма на инсулин.

Чем строже соблюдается режим дня (подразумевая отход ко сну и пробуждение в одно и то же время), тем лучше работает обмен веществ и тем эффективнее организм использует энергию пищи не для формирования жировых запасов, а для работы мозга и прочих текущих энергетических нужд.

Исследования доказывают, что углеводы в вечернее время не только не вредны, но и могут быть полезны для оптимизации работы обмена веществ. Сокращение калорийности ужина и содержания углеводов в нем, ровно как и отказ от еды после шести вечера, способны приводить к набору лишнего веса.

Все о здоровье на нашем сайте.

👆 Почему перед сном и на ночь есть вредно

За окном тьма. Бледный холодный свет падает на лицо. Глаза полны голода и чувства вины. Нет больше сил сдерживаться и подавлять в себе желание. Это не начало очередной вампирской саги, а лишь описание знакомой многим привычки есть по ночам. Практически все знают о вреде, но мало кто представляет себе истинный ответ, почему на ночь есть вредно.

Ночное обжорство наносит организму сильный вред, сбивая привычный режим работы. «Вотчина» пагубной привычки начинается с кругов под глазами и заканчивается преждевременным старением. Посмотрим, почему есть вредно на ночь.

Почему есть вредно на ночь: причины

Проблемы со сном

Зачастую причиной невысыпания и тяжелого утра является полный желудок, а вовсе не загрузка на работе, домашние дела. Накопление усталости, отвращение к завтраку и ощущение, что вы ночью работали на шахте, говорят о нездоровом и беспокойном сне, сигнализирующем, почему есть вредно на ночь. Желудочно-кишечный тракт в рабочем состоянии препятствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за регулирование суточных ритмов и здоровое погружение в сон. Ясная голова плюс хорошее настроение станут ответом на вопрос, почему перед сном есть вредно.

Неправильная работа желудочно-кишечного тракта

Допустим, вы должны доставить мясо в цех по изготовлению пельменей. Нерационально отправлять материал на переработку, когда фабрика уже закрылась и рабочие разошлись по домам. Но так мы поступаем с «внутренней системой производства». Во время сна в режиме покоя находится не только мозг, но и внутренние органы. Пища, съеденная перед сном, лежит в двенадцатиперстной кишке мертвым грузом с табличкой «почему на ночь есть вредно».

Мясо, оставленное возле пустой фабрики, к утру испортится и перестанет быть пригодным. Похожие процессы брожения и гниения запускаются в организме, нарушая баланс микрофлоры. Почему вредно есть на ночь? Переработка последствий ночного обжорства начнется утром, причем «несвежее» топливо, наполненное токсинами, поступит в кровь, вызывая аллергические процессы. Быть эгоистом для отдыхающего организма – состояние, констатирующее, почему перед сном есть вредно.

Осложнение работы внутренних органов

Вы беременны. Тяжело ходить, мучительно спать. Все органы смяты, опорно-двигательная система устала, силы кончились. Похожая встряска устраивается каждую ночь после плотного ужина. Почему вредно есть на ночь? В организме нарушается кислородное снабжение внутренних органов, приводящее к дисбалансу.

Приподнятая желудком диафрагма «подпирает» сердечную аорту, ослабевает кровообращение в брюшной области и нижних конечностях. Мозг оказывается обделен полезными веществами и кислородом, а приоритетным становится желудок с непереваренным грузом. Устраивать для своего организма такой стресс неоправданно, вот почему на ночь есть вредно.

Ожирение

Здорово собирать энергию впрок, работать как батарейка, но это «скоропортящийся» продукт. Все неизрасходованные быстрые углеводы, самые активные поставщики топлива, бережно собираются организмом, перерабатываются в жиры. Болезненно знакомые бока, живот и ягодицы берегут накопления до момента энергетического голода. Почему есть вредно на ночь?

Читайте также

Во-первых, высокоуглеводная пища, съеденная перед сном и не сожженная в процессе физической активности, будет отправлена в жировой запас. Появляются портящие настроение лишние килограммы на утреннем взвешивании, вот почему вредно есть на ночь.

Во-вторых, ночное голодание способствует сжиганию «стратегического топлива». Вынужденный работать на собственной батарейке, организм использует запас на черный день. Приятная новость для стремящихся похудеть. Здоровый сон с параллельным избавлением от лишнего жира – нормальные будни для организма, сигнализирующего, почему перед сном есть вредно.

Почему нельзя есть перед сном: последствия

Ответственность и дисциплинированность. Не все люди обладают этими качествами, а наши внутренние органы являются самыми безупречными работниками на свете. Это одна из причин, почему на ночь есть вредно.

Когда поступает сигнал о наполненности двенадцатиперстной кишки, желчный пузырь и поджелудочная железа запускают ответную реакцию. Первый вырабатывает сок для переваривания пищи, вторая выпускает ферменты для расщепления углеводов, жиров и белков. Почему на ночь есть вредно? Желудочно-кишечный тракт находится в режиме покоя, поэтому выделенные вещества вынуждены вернуться обратно. Сгущенная желчь превращается в камни, а ферменты начинают переваривать ткани поджелудочной железы, вызывая панкреатит.

Почему еще вредно есть на ночь? Непереработанный сахар в крови способствует резкому повышению инсулина, который становится причиной развития диабета. Излишки глюкозы также запускают разрушение коллагена, отвечающего за эластичность и прочность сосудов.

В определенный момент организм, повинуясь привычной схеме, начинает работать против себя и производить губительные процессы с редкой ответственностью и дисциплинированностью, напоминая, почему есть вредно на ночь.

Преждевременное старение

Ночные набеги на холодильник ценой быстрой старости? Это не гипотеза, а научно обоснованный факт. Возрастные изменения запускаются в организме через дестабилизацию гормонального фона: половые гормоны и гормоны аппетита зашкаливают, а гормоны роста подавляются жирами. Днем процесс обновления нивелируется стрессом и приемом пищи, а ночью наступает самое благоприятное для омоложения время.

Почему на ночь есть вредно? Ночное поклонение холодильнику приводит к повышению сахара в крови и выработке инсулина, препятствующего выделению гормонов роста. Сходят на нет обновление клеток и рост мышечных тканей.

Не становитесь дряхлым сонным толстым больным вампиром, бродящим по темной квартире в поисках еды, просто придерживайтесь ночного интервала между приемами пищи (12 часов). Остальную работу организм сделает самостоятельно с заложенной программой, почему перед сном есть вредно. Однако данные меры не рекомендуются детям и при заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки.

Почему вредно есть на ночь?

Начнем с того, что есть на ночь действительно вредно. Даже если вы решили скушать что-нибудь полезное, знайте, что это никак не исправит негативное влияние ночного перекуса на ваш организм. Но почему даже здоровая пища становится врагом нашего здоровья в темное время суток?

1. Перегруз кишечника

Почему люди спят? Потому, что нашему организму необходимо отдохнуть. Во сне все био-ритмы замедляются, все процессы затормаживаются, давая внутренним органам отдохнуть. Желудок — такой же орган, как и мозг или сердце — ему тоже нужна передышка. Нагрузив на ночь желудок новой партией белков и углеводов, вы не даете ему никаких шансов на восстановление. Что происходит с вами, когда вы спите по 2 часа в сутки в течение недели? Вот то же самое происходит и с вашим пищеварением. Знайте, что плотный перекус может стать причиной многих заболеваний кишечника. 

2. Мозговая «переактивность»

Мозг ночью тоже отдыхает. Но «засыпает» он только в том случае, если все остальные органы уже «уснули». Если желудок продолжает активничать, то мозг — тоже — ему необходимо контролировать процесс. Подавая команды на выработку желудочного сока и переработку пищи, он не просто не отдыхает, так он еще больше устает. Именно поэтому на утро вам будет тяжело просыпаться, вы будете вялыми и «помятыми». 

3. Нарушение биологических часов

Как ни странно, но наш организм гораздо умнее нас самих: он всегда знает, что и в какой момент ему нужно. Если вам надоело просыпаться под будильник с мыслями о том, как вы ненавидете весь мир, то знайте: это исправить можно всего лишь на всего изменив свой режим питания. Если не есть в течение 4 часов до того момента, как вы ляжете в кровать, то уже через пару дней вы начнете замечать, что вы просыпаетесь без будильника. Дело в том, что ваш «биологический будильник» сам разбудит вас в тот момент, когда ему нужна будет еда для получения энергии на весь день. Все просто: проглодавшись, вы встаете. Такого не произойдет при ночных перекусах — организм не успеет проглодаться. 

Подведем итог: если вы хотите хорошо выглядеть, начинать свой день с хорошего настроения и заботитесь о своем здоровье, то самое время задуматься об изменении своего режима питания. 

Полезно или вредно есть на ночь?

Полезно или вредно есть на ночь – дискуссии об этом даже между учеными шли не один десяток лет. Эксперимент американских ученых дает однозначный ответ: ночная еда – путь к ожирению.

Наука давно и прочно стоит на утверждении, что лишний вес возникает только тогда, когда человек тратит меньше энергии, чем потребляет. Но, оказывается, и это еще не все. Ученые из Центра биологии сна и циркадных ритмов (штат Иллинойс, США) кормили две группы мышей. Сначала – обычной едой, а в возрасте 9 месяцев (по человеческим меркам это примерно 20 – 25 лет) перевели на диету, которая на 60% состояла из жиров. Мыши, как и люди, предпочитают жирную пищу – она всегда вкуснее постной. Была только одна хитрость: одну группу кормили до отвала днем, а вторую – ночью.

Как известно, в норме мыши ведут ночной образ жизни и едят, соответственно, ночью, а днем спят. Через шесть недель на жирной пище обе группы мышей потолстели, но по-разному. Те, что ели сквозь сон днем, прибавили в весе в среднем на 48%, а те, что питались в правильное время, – на 20%.

Любому живому организму присущи циркадные, или суточные, ритмы. Под их контролем находятся все системы: температура тела, работа сердца, артериальное давление, уровень гормонов и т. п. При еде в ночное время пища попадает в организм вразнобой с колебаниями в крови гормона насыщения лептина. А он участвует в энергетическом обмене и регуляции массы тела. К тому же дневное питание приводило к снижению температуры тела мышей в ночные часы, когда им положено быть активными. И они еле двигались. Кроме того, мыши недосыпали, что также способствовало набору лишнего веса, пишут ученые в журнале «Obesity». Но интересовали-то их не мыши.

«Известно, что люди, вынужденные работать ночью, часто страдают избыточным весом, – говорит Дианна Арбл, один из авторов работы. – А причина, как мы теперь понимаем, в том, что они вынуждены питаться вопреки биоритмам».

Татьяна Батенёва, www.inauka.ru

ОТ РЕДАКЦИИ:

Интересно, что данное исследование подтверждает принципы, которые были известны в христианском мире еще в 1905 году. В книге христианской писательницы Елены Уайт «Служение исцеления», в разделе «Вредная привычка – есть перед сном» мы находим следующую цитату: «Человек может принимать пищу в строго определенное время, но от безволия, бывает, съедает больше, чем требуется организму. Потакание этой порочной практике становится привычным и часто закрепляется настолько прочно, что, кажется, невозможно уснуть, не поев. Вследствие поздних ужинов пищеварительный процесс продолжается в часы сна. И хотя желудок функционирует постоянно, он не может совершать свою работу должным образом. Сон часто нарушается неприятными сновидениями, а утром человек пробуждается не отдохнувшим и без особого желания позавтракать. Когда мы ложимся отдыхать, желудок уже должен завершить свою работу, чтобы так же, как и другие органы тела, наслаждаться отдыхом. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, поздний ужин особенно вреден. Он влечет за собой нарушения, часто являющиеся началом болезни, ведущей к преждевременной смерти».

Почему вредно есть на ночь?

Многие люди любят плотно поужинать практически перед самым сном. Кто-то не может заснуть на голодный желудок, кто-то вынужден так питаться из-за рабочего графика. Тем не менее, обильная еда на ночь крайне негативно сказывается на нашем организме. Об этом и пойдет речь в данной статье.

Еда на ночь наносит организму серьезный вред и ведет к быстрому старению. Мы не сгущаем краски. Есть медики, совершенно серьезно утверждающие, что обильный ужин перед сном – один из главных врагов человека. Среди них кандидат медицинских наук Зиновий Павлович Белкин, российский диетолог с мировым именем.

Как считает сегодня часть ученых, на уровне организма у человека работают так называемые «большие биологические часы». Первым эту теорию еще в советское время выдвинул ленинградский профессор медицины Владимир Михайлович Дильман. Суть теории заключается в том, что физиологические процессы в организме управляются особым отделом мозга – гипоталамусом. Он, свою очередь, руководит работой гипофиза, особой железой, где вырабатываются многие гормоны, влияющие на рост и старение организма.

Мы не можем сами изменить работу внутренних органов, что, в общем-то, хорошо – в противном случае человек мог бы взять и остановить, например, биение сердца, что привело бы к смерти. Но за защиту от произвольных решений приходиться платить наличием механизма старения.

С возрастом чувствительность гипоталамуса начинает снижаться. Обычно точкой отсчета для «времени старения» служит возраст в 20-25 лет. И вот тут начинается самое интересное.

Гипоталамус продолжает давать команды на выработку гормона стресса – кортизола, половых гормонов и гормонов, отвечающих за аппетит. Получается, уровень этих гормонов в крови все время увеличивается. Собственно, в наличии гормона стресса нет ничего отрицательного. В определенных дозах он мобилизует организм. Уже и психологи согласились, что небольшие стрессы скорее полезны, чем вредны. Назначение половых гормонов и гормонов аппетита понятно без особых пояснений. Но со временем уровень всех трех групп гормонов в крови начинает зашкаливать, и тогда они провоцируют процессы старения. А вот гормоны роста (соматотропные гормоны), способствующие росту мышечной ткани и двигательной активности, наоборот, с годами начинают угнетаться жирами.

Что происходит, если человек не ест на ночь? Вечерний голод растормаживает выработку гормонов роста. Когда мы перестаем есть, организм начинает экономить глюкозу и перерабатывать собственный жир. Это доказано хотя бы на экспериментах со спортсменами, которых погружали в короткий электросон на голодный желудок днем, после чего у них наблюдался повышенный рост мышц. Среди гормонов роста есть и мелатонин, от действия которого мы буквально проваливаемся в сон. Но после обильного приема пищи на ночь организм настолько «бодрится», что мелатонин не вырабатывается, и мы не можем уснуть.

Вечерний и ночной, во время сна, голод способствует восстановлению или, если хотите, омоложению человека. Днем же этому процессу не дают запуститься пища и стрессы.

«Я считаю, что старение идет и днем, и ночью – это плата за еду и стрессовые ситуации, но в нас есть механизмы, способные запускать обратные процессы, поворачивать «большие биологические часы» вспять. Возможно, в человеке даже заложены две разные генетические программы старения: отдельно для бодрствования и отдельно для сна», — рассказывает кандидат медицинских наук Зиновий Павлович Белкин, российский диетолог с мировым именем.

Конечно, для каждого человека схема правильного питания своя, но некоторые общие рекомендации по диете от известного специалиста, способствующей сохранению молодости, можно обозначить. Сразу отметим, что детям и молодежи лет до 25 придерживаться голодной диеты на ночь не стоит. И чем младше ребенок, тем ближе ко сну он должен принять пищу. Голодание, хоть и вечернее, во время роста организма чревато недоразвитием малыша. Противопоказаниями для вечернего голода являются язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Людям старше среднего возраста не стоит принимать пищу уже за 4-5 часов до сна. Вечером лучше есть белковую пищу (для занимающихся спортом это вообще единственно правильный выбор), легкие овощи и запивать это все нежирным кефиром или зеленым чаем. Углеводы оставляем на обед, так как энергию из них человек потребляет днем. Жиры также правильней употреблять в обед, хоть и расходуются они ночью.

Утро следует начать с хорошего сбалансированного завтрака, куда могут входить различные каши (особенно полезна свежая гречневая), творог, зелень, фрукты и даже макароны, но только из пшеницы. Пить – снова кефир или чай. Пропускать завтрак или ограничиваться чашкой кофе натощак нельзя. Мода на голодный завтрак пришла из Америки вместе с трудами небезызвестного Поля Брэгга, но ничего, кроме расстройств желудочно-кишечного тракта и снижения общей активности, не сулит.

Переходить к такой схеме питания специалисты советуют постепенно. И если соблюдать ее потом постоянно, тогда ваши «большие биологические часы» станут работать на вас.

И, напоследок, мнение эксперта, Светланы Бережной, диетолога-гастроэнтеролога:
— Есть позднее, чем за два часа до сна, крайне вредно! Процессы пищеварения во время сна замедляются. Потому, если вы натрескались бутербродов с колбасой и отправились в кровать, они, бутерброды, так и будут лежать в желудке и кишечнике практически мертвым грузом до утра. И начнут там, пардон, гнить. Так что с привычкой ночных вылазок за колбасой нужно бороться. Самый простой способ: не держать дома продуктов, пригодных для перекуса. Поужинали — все, есть больше нечего. Вам же не придет в голову начать варить на ночь макароны. Или же заготовьте специально для вечернего перекуса что-то очень легкое. Например, стакан кефира и смесь из сыра типа «Домашний» с зеленью.

Здоровья вам!

Как правильно принимать протеин? — MYPROTEIN™

• Связаться с нами
• Помощь

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования добавок?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования добавок?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глyтамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Жиросжигатели
    • Диетические шейки
  • Добавки для приема до, во время и после тренировки
    • Добавки для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
    • До тренировки
    • Во время тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы  Домашняя Страница
    • Энергетические добавки
    • Энергетические батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы  Домашняя Страница
    • Мультивитамины
    • Витаминные добавки
    • Минералы
  • Клетчатка и незаменимые жиры
    • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
    • Добавки с клетчаткой
    • Растения, травы и нутриенты
    • Омега 3 и рыбий жир
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Бутылки и шейкеры
    • Контейнеры для еды
    • Мерные ложки и тубы
    • Аксессуары для тренировок
• Одежда
  • Одежда Домашняя Страница
  • Мужская одежда
    • Мужская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Футболки и топы
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Майки
    • Шорты
    • Шорты для плавания
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся Одежда
  • Женская одежда
    • Женская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Спортивные леггинсы
    • Спортивные Бюстгальтеры
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Футболки и топы
    • Спортивные Шорты
    • Майки
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся Одежда

Правила приема сывороточного протеина. Советы ЗонаСпорта.

Спортсмены, которые занимаются фитнесом, пауерлифтингом или бодибилдингом активно используют в своем рационе протеины. Но какой протеин лучше принимать? Соевый, казеиновый, яичный или сывороточный протеин: какой быстрее и лучше насыщает мышцы белковыми элементами?

Подробнее узнаем о свойствах, качествах и правилах приема сывороточного протеина.

Многие люди убеждены, что прием спортивного питания, и даже протеина, негативно влияет на здоровье человека. Итак, сывороточный протеин: польза или вред?

Польза:

1. Протеин создается на основе сыворотки, которая делается из натурального молока.
2. Сывороточный протеин — продукт с самым большим содержанием белковых элементов и различных аминокислот, которые нужны для набора мышц и повышения здоровья атлета.
3. Протеин этого типа состоит из чистого белка, молочного сахара и иммуноглобулинов.
4. Уменьшает уровень холестерина в крови;.
5. Сжигает лишние килограммы.
6. Стимулирует и ускоряет обмен веществ.
7. Повышает иммунитет.
8. Повышает выработку глутатиона.
9. С сывороточным протеином процесс восстановления происходит очень быстро.

Вред:

Сразу отметим, что сывороточный протеин как такового вреда на организм не оказывает. Максимум, есть побочные эффекты, которые могут вызывать дискомфорт:

1. Расстройство пищеварения: газы, вздутие живота.
2. Головные боли.
3. Усталость.
4. Судороги.

Единственный серьезный побочный эффект — патология или проблемы в работе почек. Если же у вас здоровые почки — смело принимайте протеин!

Сывороточный протеин имеет ряд преимуществ по сравнению с другими белковыми концентратами.

Преимущества:

• имеет очень быстрый период действия. Когда вы выпиваете сывороточный протеиновый коктейль, будьте уверенны, что белок в ваши мышцы поступит уже через пару минут
• очень часто используется спортсменами во время сушки тела
• снижает количество подкожного жира
• стимулирует быстрый набор сухой мышечной массы

Недостатки:

• обычно, именно сывороточный протеин стоит дороже других видов белка
• часто на упаковках производитель указывает завышенные дозы, которые не благотворно сказываются на функциях почек. Человеческие почки плохо воспринимают белковые элементы и перерабатывают их
• даже когда на упаковках указано, что это 100% протеин — не верьте. 100% протеина — не бывает! Максимальное количество протеина в протеиновых добавках — 90-95%. Но такая продукция встречается крайне редко. Чаще всего, в протеиновых смесях содержится 70-80% чистого протеина. Все остальное — добавки и примеси

Но помимо положительных и отрицательных качеств сывороточного белка на человеческий организм, важно знать и правила употребления сывороточного протеина, чтобы получать максимальный эффект для своего организма.

Как принимать сывороточный протеин правильно?

Правила приема на прямую зависят от вашего веса, индивидуальной потребности в белке и от поставленной вами цели: набрать мускулатуру или же сдержать уровень ваших мышц при похудении.

Ознакомьтесь и запомните правила употребления протеина на основе сыворотки:

Правило №1. Рассчитываем дозу.

• Если ваш вес не превышает 70 кг, ваша суточная норма в протеиновом порошке — 100 грамм. Учитывая все добавки, которые еще содержатся в протеинах, вы получите 70 грамм чистого белка.
• Если вы весите 100 кг и больше, употребляйте 150 грамм протеиновой смеси в день.

Правило №2. Готовим протеиновый напиток.

Для приготовления коктейля из сывороточного протеина, необходимо смешать в шейкере протеиновый порошок с водой, соком или обезжиренным молоком. Количество жидкости регулируйте на свой вкус.

Важно, чтобы жидкость была не горячая, так как в кипятке белок свертывается и теряет свои полезные свойства.

Правило №3. Время приема

Дневную дозу лучше всего разделить на 2-3 приема, чтобы весь принимаемый белок усвоился организмом.

В тренировочные дни рекомендуем принимать протеин 2 раза в день между приемами пищи или вместо них. Это зависит от поставленной перед вами задачи.

Правило №4. Цель.

• Набор сухой мышечной массы. Если вы хотите получить от протеина увеличение объема мускулатуры, то вам следует принимать белковый напиток между завтраком и обедом, а также сразу после тренировки. В дни отдыха: в промежутке между завтраком и обедом, а также, перед тем, как соберетесь ужинать.
• Сбрасывание лишних килограмм. Если ваша цель — похудеть правильно. То есть так, чтобы ушли только лишние килограммы, а мышечная масса — осталась, то тогда вам нужно принимать протеины не как добавку к пище, а как ее замену. Иными словами, замените завтрак или ужин протеиновым коктейлем. Так вы получите максимальное количество белка, и при этом не увеличите калорийность пищи.

Правило №5. Уменьшение и увеличение порций

1. Помните, что не рекомендуется завышать или занижать принимаемую порцию сывороточного протеина.
2. Увеличение дозы не приносит никакого результат. Даже если вы примете за один раз 200 грамм белка, ваш организм все равно усвоит только 30 грамм, ведь больше принять он не в состоянии. Остаток выйдет из организма с помощью моче-половой системы.
3. Уменьшать порцию тоже не стоит, ведь в этом случае, ваш организм не будет получать необходимого количества белка и не будет пополнять белковый баланс в организме.

Сывороточный протеин является самым быстрым и эффективным по силе действия, если сравнивать его с другими видами протеина.

Вреда от него как такового нет, а побочные эффекты — явление крайне редкое. Теперь вы знаете о свойствах, действии, положительных и отрицательных сторонах сывороточного протеина, а также как и в каких случаях его нужно принимать.

Принимайте спортивное питание правильно!

Как принимать сывороточный протеин

Протеины являются самой популярным видом спортивного питания. Среди всех видов протеинов безусловным лидером является сывороточный протеин. Этот вид протеина входит в состав практически всех комплексных протеинов и гейнеров. В этой статье мы расскажем, как принимать сывороточный протеин.

Для того, чтобы понять, как правильно принимать сывороточный протеин именно вам, нужно для начала выяснить: с какой целью вы собираетесь принимать сывороточный протеин. Обычно человек принимает сывороточный протеин с двумя целями: либо человек использует сывороточный протеин для набора мышечной массы, либо сывороточный протеин применяется для сушки/похудения.

В этой статье мы рассмотрим сначала, как принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы, а потом как его принимать для похудения.

Как правильно принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы?

Основные моменты, как правильно принимать сывороточный протеин, будут аналогичны приему других видов протеинов.

Условно все вопросы можно разделить на:

• Как правильно готовить сывороточный протеин?
• Сколько принимать сывороточного протеина за один прием и за сутки вообще?
• Когда правильно принимать сывороточный протеин.

Рассмотрим каждый аспект приема сывороточного протеина по отдельности.

Как правильно готовить сывороточный протеин?

Готовить коктейль из сывороточного протеина довольно просто. Самый простой способ: насыпьте в шейкер порцию протеина (1 мерную ложку), залейте достаточным количеством жидкости (исходя из собственных вкусовых предпочтений: кто-то любит сладкий вкус, а кто-то нет), обычно достаточно 200-300мл, закройте шейкер. После чего, встряхивайте шейкер до получения однородной массы. Также, вы можете добавлять в коктейль различные добавки: например можно добавить банан или ягоды. Все зависит лишь от ваших предпочтений. Вместо шейкера можно использовать миксер или блендер. Очень не рекомендуется пытаться размешать сывороточный протеин с помощью ложки: пить такой протеин будет неприятно из-за комков, да и усваивать организму придется не жидкость, а сухой порошок.

Сколько принимать сывороточного протеина за один прием и за сутки вообще?

Теперь о том, как и сколько принимать сывороточного протеина. Обычно, разовая порция протеина — 1 мерная ложка, которая идет вместе с самим протеином. Обычно это около 30 грамм. Это и есть разовая порция протеина. Если мерной ложки нет — используйте альтернативу — 3 чайных ложки. Более количество сывороточного протеина за раз принимать не очень правильно: считается, что организм может усвоить за раз только до 30 грамм белка.

Сколько раз принимать сывороточный протеин за сутки? Посчитаем: один раз — утром, второй раз — перед тренировкой, третий — после тренировки. Т.е. минимальное количество — сывороточный протеин стоит принимать 3 раза в сутки. Можно принимать и 5 раз: другие два раза — в промежутках между приемами пищи. В дни, когда тренировок нет, правильно принимать протеин будет в таком же количестве через равные промежутки времени: так вы будете питать свой организм равномерно.

Когда правильно принимать сывороточный протеин.

Правильно принимать протеин:

Утром. Принимать сывороточный утром нужно, чтобы остановить действие кортизола. Это поможет защитить ваши мышцы от разрушения. Кроме того, за время сна, организм истощил свои запасы аминокислот: будет очень хорошо пополнить запас за счет порции сывороточного протеин утром.

Перед тренировкой. Принимать сывороточный протеин перед тренировкой нужно, чтобы создать аминокислотный пул (чтобы избежать дефицита аминокислот во время тренировки, а также прием сывороточного протеина перед тренировкой позволит вам тренироваться более интенсивно).

После тренировки. Правильно будет принимать сывороточный протеин через полчаса после тренировки. Ваш организм уже частично отойдет от стресса и с радостью примет порцию сывороточного протеина (который легко и быстро усваивается). Прием сывороточного протеина после тренировки позволит вам закрыть белково-углеводное окно и избежать разрушения мышц из-за недостатка аминокислот, которые потребуются для начала восстановительных процессов.

Как принимать сывороточный протеин для похудения?

Как принимать сывороточный протеин для похудения — это отдельная тема. Во время похудения сывороточный протеин используется как идеальный источник белка: он легко и быстро усваивается, а также обладает низкой калорийностью.

Во время диеты ваш организм испытывает стресс, и для поддержания мышечной массы, вам следует употреблять 1,5 грамма белка на 1 килограмм тела. Это позволит вам максимально избежать потерю («сгорание») мышечной ткани при похудении.

Для похудения принимать сывороточный протеин нужно небольшими порциями (0,5 мерной ложки), через равные промежутки времени. В качестве жидкости, для приготовления коктейля из сывороточного протеина, лучше использовать воду или обезжиренное (или нежирное) молоко, чтобы на получать лишние калории из жира.

Не забывайте о тренировках. Для похудения помимо сывороточного протеина вам нужны кардио и силовые нагрузки.

Принимать сывороточный протеин для похудения не имеет смысла, если вы не соблюдаете диету. Вам нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Купить протеин можно тут.

что это такое, как правильно принимать, виды протеина, польза и вред для организма

Спортивная добавка протеин давно является самым известным продуктом для профессиональных спортсменов и любителей, а так же лидером продаж на рынке спортивного питания. Но до сих пор не каждый вычеркнул протеин из списка запрещенной химии, не подозревая о том, что это белок, который необходим каждому организму. В процессе производства некоторые продукты проходят несколько этапов извлечения и очистки белка, который впоследствии можно разбавлять молоком или водой и принимать в виде коктейля, экономя время на приготовление пищи. Существует несколько видов таких порошков, поэтому каждому подойдет разный продукт в зависимости от цели.

Что такое протеин

Протеин или белок – макроэлемент, способствующий нормализации работы органов и тканей, построению новых клеток, в том числе и мышечной ткани, участвующий в обменных процессах, необходимый для правильного функционирования всех органов и систем человека.

В спортивном питании был создан специальный продукт – протеиновый порошок, который является пищевой добавкой, полученной в чистом сухом виде практически без сахара и жира. Таким образом, время на усвоение коктейля значительно сокращается, а богатый состав порошка обеспечивает организм всеми необходимыми аминокислотами и калориями.

Например, сывороточный протеин получают из молочной сыворотки, из которой отсеивается все лишние компоненты, и извлекаются белки. Далее белки сортируются и высушиваются, после чего и получается протеиновый порошок. Отсюда следует вывод, что протеин не вредит здоровью, так как добывается из натуральных продуктов питания. Так же протеин получают из сои, говядины, яиц.

Зачем нужен протеин спортсменам

Получив такой порошок на производстве, его распространяют по магазинам спортивного питания. Почему бы спортсменам не употреблять молоко в чистом виде, питаться куриным филе и яйцами, и получать все те же белки? Дело в том, что белки в составе производственного порошка усваиваются моментально, что необходимо сразу после тренировок, как силовых, так и кардио. Более того, коктейли обогащены витаминами, содержат как заменимые, так и незаменимые аминокислоты, максимально очищены от жиров и молочного сахара. В итоге спортсмен получает чистый легкоусваиваемый белок, который просто приготовить, переносить в сумке и употреблять в любом месте, когда нет времени на прием пищи.

Польза и вред протеина

Преимущества протеинового коктейля:

• Насыщает всеми необходимыми аминокислотами – заменимыми и незаменимыми.
• Быстро усваивается, особенно это необходимо после тренировки.
• Легко приготовить, в отличие от других продуктов питания.
• Просто и удобно переносить порцию сухого порошка в шейкере.
• Способствует росту мышечной ткани.
• Прием некоторых видов протеина разрешен при похудении.

Недостатки и побочные эффекты:

• Возможна индивидуальная непереносимость.
• Может вызывать дискомфорт и расстройства органов пищеварения, в том числе – диарею, запоры, тошноту и рвоту.

Противопоказания к приему протеина

Прием добавки противопоказан при индивидуальной непереносимости лактозы. Также нежелателен лицам, не достигшим совершеннолетия.

Состав протеина

Помимо чистого белка, который содержит группу заменимых аминокислот и незаменимых, которые должны поступать в организм с пищей, в составе содержатся жиры, углеводы, а именно лактоза, и вкусовые добавки. Также в зависимости от марки в состав могут включаться витамины.

Какие виды протеина бывают

Сывороточный протеин

Данный вид порошка отличается тем, что при получении из молочной сыворотки из него максимально убирают лактозу, это делает продукт менее калорийным и быстроусваиваемым. Продукты молочной сыворотки лучше подходят для приема после тренировки. В то время как организм затратил энергию при нагрузках, запускается катаболический процесс. Если вовремя принять порцию сывороточного протеина можно сразу избежать разрушения мышц благодаря его быстрому усвоению. Такой коктейль можно принимать после силовых и кардионагрузок тем, кто хочет набрать более сухую мышечную массу или просто поддерживает форму. Приблизительная калорийность в зависимости от производителя 350-400 ккал на 100 грамм, обычно, одна порция составляет 25-30 грамм.

Казеин

Казеиновый протеин получают путем отделения белка казеина из молочной сыворотки. Этот вид белка усваивается дольше всех, поэтому его уместно принимать в период набора мышечной массы. Этот продукт немного калорийней сывороточного протеина, в основном все зависит от содержания лактозы и жиров, которые прибавляют энергетической ценности. Конечный продукт может содержать 400-450 килокалорий на 100 грамм. Казеин не подходит тем, кто хочет убрать жировую ткань, но для набора массы этот вид незаменим. Поскольку казеин долго усваивается, его целесообразно принимать на ночь, чтобы предупредить распад мышц во время сна. Так же продукт можно употреблять перед тренировкой или в утреннее время, чтобы как можно дольше насыщать организм белком.

Соевый протеин

Белок растительного происхождения не имеет такой ценности и богатого аминокислотного состава для спортсменов любого уровня. Он хуже всего усваивается, но является незаменимым помощником в тренировках веганов и лиц, не переносящих лактозу. Обычно соевый протеин включают в комплексные протеиновые коктейли, чтобы обеспечить организм всевозможными видами белка, но в то же время, удешевить себестоимость своей продукции. Калорийность около 300 ккал на 100 грамм.

Сывороточный изолят

Изолят сывороточного протеина получается путем полной очистки сывороточного белка от жира и лактозы. Калорийность благодаря этому становится ниже, а ценность и качество белка при этом не страдает. Этот продукт незаменим на сушке и для тех, кто хочет привести тело в форму. Тем, кто страдает лишним весом, но хочет побаловать себя сладостями, именно изолят поможет добиться результатов, не допуская срывов в диете. Калорийность этого порошка на 100 грамм не превышает 350 ккал.

Концентрат сывороточного протеина

Этот вид является предпочтительной добавкой для набора мышечной массы. В отличие от сывороточного изолята, концентрат содержит высокий процент углеводов и жиров, что значительно повышает калорийность продукта, но делает его ценным для роста мышц и поддержания стабильного веса. Благодаря высокому содержанию углеводов, концентрат способствует повышению выработки инсулина – мощного анаболического гормона.

Гидролизат сывороточного протеина

Гидролизат протеина усваивается быстрее остальных, так как химическая формула порошка частично разложена на аминокислоты, поэтому после тренировки в момент наступления голода, когда необходимо срочно принять пищу, гидролизат является неотложной помощью. Калорийность и состав продукта почти не отличается от сывороточного протеина, но стоимость значительно выше из-за способа производства.

Яичный протеин

Яйца, из всех белковых продуктов, являются по скорости усвоения самыми быстрыми и полностью усваивающимися источниками протеина. Поэтому создали такой вид протеина, который подходит всем. К сожалению, его аминокислотный состав не так богат, по сравнению с сывороткой, да и стоимость у яичного протеина выше. Его часто добавляют в комплексные протеиновые добавки. Яичный белок также подходят тем, кто не переносит лактозу. Примерная калорийность на 100 грамм – 350 ккал.

Говяжий протеин

Продукт для тех, кому противопоказана лактоза. Говядина имеет меньше жиров, а состав белка богат аминокислотами. Один из недостатков коктейлей из говядины – специфический вкус горечи, который многим неприятен, из-за этого он не так популярен. Калорийность не превышает 350 ккал на 100 грамм.

Комплексный протеин

Мультикомпонентный протеин включает в себя несколько видов белка, формула может содержать такие виды, как: казеин, сывороточный протеин, соевый, яичный и другие в различных пропорциях. Это самый высококалорийный вид порошка, содержит большое количество углеводов и жиров, энергетическая ценность возрастает до 500-600 ккал на 100 грамм. Продукт подходит только для набора массы, а благодаря казеину дольше усваивается, что необходимо в ночное время. Набрать сухую мышечную массу с этим продуктом не получится.

Как принимать протеин

Для набора массы

Для роста мышц подходит казеиновый, мультикомпонентный протеин, концентрат сывороточного протеина, разбавленный нежирным молоком. Не превышайте 4 порции в день, не забывая о других источниках белка и углеводов в продуктах питания.

• Одну порцию обязательно принимайте после тренировки, вторую перед сном.
• Остальные приемы можете делать между приемами пищи, утром или до тренировки.

Главное, набрать суточную норму белка для роста мышц.

Для похудения

При похудении подходит только изолят сывороточного протеина – без жиров и углеводов. Принимайте не больше двух порций в день.

• Одну порцию можно принимать утром или между приемами пищи в дни отдыха.
• В тренировочные дни: одну порцию принимайте перед тренировкой или утром, а вторую сразу после нагрузок.

Разбавляйте порошок с водой, чтобы избежать лишней калорийности.

На что обратить внимание при выборе протеина

• Срок годности: продукт должен быть свежим, не используйте протеин после истечения срока годности.
• Целостность пачки или банки: не должно быть признаков вскрытия или деформации упаковки.
• Наличие сертификации торговой марки, контроль качества.
• Состав: на каждом продукте указан состав, который необходимо учитывать и сопоставлять со своими целями.

Заключение

Белок необходим всем спортсменам, как набирающим массу, так и худеющим. Без аминокислот рост новых клеток, а значит мышечной ткани, невозможен. Чтобы увеличить мышечную массу, спортсмену необходимо употреблять 2-3 грамма белка на каждый килограмм собственного тела. В этом случае протеиновый порошок является не единственным источником аминокислот, но заменяет 1-2 приема пищи, либо принимается до и после тренировки. К тому же, своевременно употребление протеина способствует предупреждению разрушению мышц, так как при голодании организм будет разрушать мышечный белок. Поэтому спортсменам, набирающим массу, как и худеющим, важно употреблять протеин, чтобы избежать потери мышц.

Рейтинг методик цигун

По личному опыту, а также по результатам десятков учеников за 20 лет преподавания отмечу, что эффективность цигун, а также тайцзицюань и багуачжан, несравнима ни с одной другой методикой оздоровления. Высока эффективность цигун и для раскрытия скрытых способностей сознания, увеличения боевого потенциала. По своему воздействию цигун нельзя сравнить ни с чем. Когда человек проходит курс лечения в больнице (в независимости от рейтинга этого мед.учреждения), можно лишь посочувствовать больному. Лечебный эффект цигун гораздо выше для любого заболевания (есть тысячи методик цигун для борьбы с любыми болезнями). К тому же цигун не имеет обратного эффекта (рецидива), т.к. воздействует на причины, лежащие в эмоциональной и ментальной сфере. Прикольно в этой связи слушать рекламу мед.препаратов о воздействии на причину болезни: как будто препарат избавит от вредных привычек или подсознательных психологических проблем, заложенных в детстве. Здесь приводится рейтинг методик цигун, тайцзи и багуа, которые помогают мне и моим ученикам улучшать здоровье и изменять себя. Эти техники используются постоянно (ежедневно). Единственное условие – правильность освоения, как технических требований, так и сроков. Обучиться можно в нашем центре саморазвития – это гарантия правильного исполнения. Сроки касаются, прежде всего, адаптации сознания к изменению состояния ума и образа жизни. Естественно, чем сильнее методика, тем выше побочный эффект от неё. Гарантия безопасности: выполнение всех условий при освоении техники. Главное условие: основа воздействия приёма – особое состояние сознания («цигун»), попасть в которое можно лишь обретя осознанность (духовный самоконтроль). К трансу это не имеет никакого отношения, т.к. здесь сохраняется полный самоконтроль за положением тела, в т.ч. в движении. При вхождении в изменённое состояние сознания человек использует физическое тело и тонко ощущает свою взаимосвязь с окружающей реальностью.

Методика имеет несколько сравнительных категорий:

1. результативность воздействия (в т.ч. – первые результаты),
2. особенности техники,
3. степень сложности освоения,
4. сроки освоения,
5. универсальность (места занятий),
6. побочные эффекты (как избежать).

Фундаментальный даосский цигун «Перемещение пилюли тайцзи в полдень и полночь».

Результативность: 100%, воздействие на весь организм в целом и на каждый орган в отдельности. Первые результаты – полгода-год (после освоения): нормализация давления, укрепление иммунной системы, почек и половой функции. Раскрытие первого энергетического центра (физического тела) происходит через 3-4 года (в зависимости от систематичности и места занятий). Это означает – полное оздоровление организма, активизация всех энергетических центров. Происходит изменение организма на клеточном уровне, со временем – генная мутация. Человек останавливает старение клеток и адаптируется к реальной окружающей среде (природа). Мы забыли, что небольшое изменение климата способно полностью уничтожить человечество и никакие технические возможности не спасут от настоящих природных катаклизмов. Изменяющееся под воздействием этой методики, сознание и организм начинают адаптироваться под любые условия как природы, так и цивилизации, а затем – менять их по своему усмотрению. Одно занятие способно лечить самое сильное инфекционное заболевание за пару часов. В сексуальном плане действие техники сродни (по силе) с «Виагрой», только без побочных эффектов и с оздоровительным воздействием на всю мочеполовую сферу. В духовном плане – внутренняя сила человека чувствуется на расстоянии: он может менять окружающие события, не входя в непосредственный контакт. После каждого занятия ты находишься в таком психологическом состоянии, которое позволяет быть спокойным в любой ситуации и контролировать её, в независимости от её уровня и скорости развития.

Особенности техники. Накопление «ци» (биоэнергия), её очищение с помощью «шэнь»(духовной), и – накопление «цзин» (изначальная энергия, семя). Отмечу: «цзин» — постоянная субстанция, она даётся один раз – это жизнь человека (его долголетие, болезни), в течении всего периода существования она только убывает (т.к. восполнить её ничем нельзя!). Пример: сколько человеку отмерено, столько он и проживёт; стабильность здоровья зависит тоже от этого фактора. Уникальность этой методики: она накапливает «цзин», т.е. меняет судьбу человека (срок жизни, болезни, события). Теоретически (исходя из законов сохранения энергии во Вселенной) эта методика (по даосским легендам) способна дать физическое бессмертие. Практически: освоить её нетрудно, но научиться правильно накапливать «цзин» — очень сложная задача. Вы пробовали бросить курить или не есть мясо. Даже если сильно веришь в необходимость запрета, трудность выполнения в подсознательных «блоках»: долго не выдержишь. Насилие над собственным характером, привычками – трудное дело, и очень вредное для здоровья психики. Главной особенностью техники является её выполнение на площади в один квадратный метр: нужно научиться перед освоением «стоять столбом» 20-30 минут и медитировать сидя столько же. Ещё одной особенностью является обязательность очищения «ци» перед занятием и адаптация сознания к окружающим условиям после. Очищение нужно для того, чтобы не накапливать «грязной цзин» (она всё равно выйдет через секс, и не имеет значения для последующей трансформации «цзин» в «шэнь»). Со временем накапливающаяся «цзин» преобразуется в духовную энергию и воздействует на карму. Также она раскрывает потенциальные возможности мозга и меняет клеточную структуру организма. Наилучшим способом очищения сознания и тела является уникальный комплекс упражнений «Восемь кусков парчи» (реальный, а не книжно-интернетовский). Также хорошо очищает комплекс тайцзицюань (любой, но несколько повторов). Адаптация после занятия – это 20-30 минут тишины для ума и тела (отсутствия мыслей, слов и действий): иначе вся энергия «уходит» во внешний мир.

Степень сложности. Для освоения всего лишь трёх простых упражнений этой методики необходимо научиться «стоянию столбом» (более 20 минут) и сидячей (скрестив ноги) медитации столько же. Причём время в положении сидя постепенно будет увеличиваться, т.к. это – главный этап техники. Нужно также научиться управлять «ци» с помощью «мысли».

Срок освоения. От трёх месяцев до года, в зависимости от систематичности, места занятия (лучше – сосновый бор) и использования методик очищения и управления «ци». Время занятия – от 30 минут до 1,5 часов, с очищением и адаптацией – плюс 1 час.

Универсальность. Саму технику можно выполнять на очень маленьком пространстве, но готовиться к этим упражнениям необходимо на большей площади. Обязательно – уединённое место, для начала можно использовать комнату (с открытым окном), со временем – лес (закрытое место, исключающее постороннее вмешательство).

Побочные эффекты. Если вы не очищаетесь, то «грязная цзин» будет «давить» на мозг и по-любому выйдет (секс, насилие). Если плохо соблюдать условия адаптации после занятия, можно «посадить» почки и иммунную систему (вместо их укрепления). Одним из психологических побочных эффектов является увеличение духовного «эго», что явно не способствует раскрытию сердца и может привести к бессознательному вхождению в «астрал» (т.е. можно сойти с ума). Этот побочный эффект легко избежать: следовать инструкциям учителя на протяжении всего срока освоения и сразу обращаться к нему, если наблюдаются необычные психологические способности.

Уникальный комплекс тайцзи-цигун «Восемь кусков парчи» («Восемь врат»).

Результативность: 50%, уникальность заключается в очищающем эффекте. С помощью развития адаптивных способностей организма к природным стихиям, очищается сознание и тело в такой степени, что это действует на программу саморазрушения, заложенную в каждый человеческий мозг. Т.е. итогом этого процесса является не только очищение организма от шлаков, но и сознания  -от подсознательных блоков и привычек. Запускается режим самовосстановления организма (не зависящего от любых негативных воздействий или от использования оздоровительных методик). Каждая стихия – это живой организм Вселенной. По мере систематических занятий человек устанавливает взаимосвязь с ними и очищает себя. Эта техника – одна из древнейших даосских методик, имеющая в т.ч. «русские корни», говорящие о том, что цигун и тайцзи – не совсем китайские системы. Но это – другой вопрос. Первые результаты этих упражнений появляются через полгода. На первых же занятиях человек получает такой заряд бодрости и хорошего настроения, что это снимает любые стрессы и заряжает позитивом на целый день. Прежде всего, очищается ментальная сфера (душа), выводятся токсины из организма, ум становится ясным и открытым. На более высоком этапе освоения «8 отрезков парчи» — система раскрытия сверхспособностей человека. Каждое из 8 упражнений действует на определённую область сознания, включая механизм взаимодействия с окружающим миром. Но в этой технике нет контролирующего элемента, собирающего энергию в определённый центр. Поэтому её сложно применять отдельно, из-за большого количества побочных эффектов. Практиковать «8 врат» лучше всего с фундаментальным цигун (перед ним), а также как «разминку» перед комплексом.

Комплекс тайцзицюань (стиль «Удан», или «Ян»).

Использовать можно любой комплекс, начиная с «24 движений». «Древность» комплекса не имеет значения: его эффективность определяется постоянством практики и правильностью исполнения. Несколько непрерывных повторов каждое утро помогают сбалансировать движение энергии, «зарядить» ею организм на 24 часа, и постепенно очистить не только тело, но и сознание. Последнее возможно при правильном воспроизведении. Эффективность комплекса подходит к 50 %, при условии точности движений. Это касается не только форм, но главное – методических условий исполнения. Если игнорировать правильность движений, эффективность вряд ли поднимется выше 20% (критерий условный, и исходит от идеального – фундаментальный цигун «Перемещение пилюли тайцзи»;см.выше). Новичку (полгода практики) достаточно правильно совмещать дыхание и форму, а также сохранять равновесие и общее расслабление тела. Базой для этого является получение удовольствия от собственных движений. Именно это – критерий правильного «вхождения» в состояние «цигун» (изменённое состояние сознания), которое помогает наиболее сильно влиять и на профилактику заболеваний, на общее оздоровление организма, и на лечение отдельных «болячек». В лечении некоторых болезней этот метод не имеет себе равных даже с учётом новейших методик западной и восточной медицины. Это варикозное расширение вен, ишиалгия, множество заболеваний позвоночника, дыхательной системы и, особенно, суставов ног. Освоение комплекса проходит несколько этапов, влияющих на глубину оздоровительного воздействия. Переломным моментом освоения является расслабление ног при выполнении движений и умение слушать ритм дыхания (а не мысли). Освоив форму и контроль за дыханием, нужно уделить большое внимание укоренению и снижению центра тяжести. Обычно «сгибание ног в коленях» (снижение центра тяжести) связано с успехом практики «стояния столбом» и «железной рубашки». Но, занимаясь несколько лет, этого можно добиться за счёт большого количества повторов на занятии. Также количество повторов влияет и на слитность форм, когда начало следующей формы неотличимо от конца предыдущей. Такая слитность позволяет максимально очищать разум и пробуждать скрытые резервы сознания. По-настоящему эффективность комплекса возрастает лишь с началом практического взаимодействия занимающегося с энергией окружающего мира (изменение психологического микроклимата, погоды и т.п.). Комплекс является полноценной системой поэтапного очищения и раскрытия всех основных центров. Особенность его в том, что он «самодостаточен» (цельность воздействия на организм), применим в любой обстановке и развивает боевые навыки даже без парной работы (методика «бесконтактного развития боевых умений»).

 «Круговой шаг» (шаг по кругу) «багуачжан».

Эффективность воздействия — 20 %. По мере освоения «кругового шага» багуа, такое же значение приобретают формы и комплексы этого стиля. Конечно, чтобы освоить этот шаг нормально, нужно не менее 5-7 лет. Нормальное освоение – это применение этого шага на любой поверхности (грязь, неровная поверхность земли, лёд) и скорости. Тогда этот шаг может быть применим как в бою, так и для духовной трансформации. Ежедневная утренняя практика этого упражнения в течении 20 мин. и более ведёт к значительному расширению энергетической сферы (ауры) человека, пробуждению «внутреннего генератора» («боевой транс»), укоренению и гармонизации всех центров. В боевом плане это помогает великолепно чувствовать окружающее пространство, людей и моментально принимать решения в экстремальной ситуации. Причём количество противников не имеет значения, т.к. с помощью этого шага развивается «третий глаз» (способность «внутреннего видения»). В оздоровительном плане «круговой шаг» укрепляет иммунитет и сердце, очищает сосуды и кровь, нормализует дыхание (лечение бронхо-лёгочных заболеваний), великолепно очищает кишечник (в т.ч., тонкий). Эта техника позволяет снизить центр тяжести без снижения активности сознания. Раскрывая заблокированные участки головного мозга, развивает сверхспособности и на более высоком этапе («летящий шаг» -значительное снижение веса тела, скольжение над поверхностью земли) – очищает карму и пробуждает верхние центры.

 Медитация сидя (позиция «горы» — «пирамиды»).

Эффективность достигает 20 -50 %, но очень часто останавливается на 5%. Множество побочных эффектов, главный из которых – неконтролируемый вход в транс (результат – психиатрическая помощь). Мной используется несколько методик, но основная – это создание взаимодействия с позитивным вибрационным потоком Вселенной. Когда вы слышите от инструктора фразы типа: «Почувствуйте позитивные вибрации Вселенной» или «Ощутите расширение вокруг вашего тела пространства Света и добра», улыбнитесь. Это – признак шарлатанства, вас попросту разводят, т.к. каждый приходит за позитивом и получает такого рода примитивные установки. Чтобы войти в это состояние, необходимо поставить правильное положение позвоночника, отрегулировать дыхание и настроить его на взаимодействие с тонкими телами человека, т.е. максимально расслабить тело. Вертикально и правильно поставленный позвоночник позволяет убрать мышечное напряжение, активизировать сухожилия и замедлить дыхание. Грамотная работа с задержками дыхания даёт возможность почувствовать внутренние вибрации, остановить деятельность головного мозга и установить самоконтроль. Правильное сосредоточение – это прежде всего самосозерцание и способность «вести» одновременно несколько объектов. Осознанность – залог отсутствия бессознательных образов и неконтролируемого входа в «астрал». Правильная постановка внимания в начале медитации помогает снять эмоциональное напряжение (желания «эго») и очистить ум от мыслей и впечатлений. Лишь после этого (5-7 мин.) медитирующий может активизировать сердечный центр и подключать духовную сферу. Правда, если человек чист душой и не забит «мистическими знаниями», эти этапы можно пропустить. Главным препятствием в медитации являются накопленные знания, особенно мистического плана. Иллюзия новичков о том, что можно обмануть подсознание или ум, всегда заканчивается «психушкой», т.е. разрушением взаимосвязей физического и тонких тел. Целью же медитации на начальном этапе является установление оптимальной связи этих тел и контроля над физическим.

Обычная медитация – это 10-15 мин., если нужно глубоко очистить сознание — 20 и более мин. Многое зависит от комфортности физической позиции (положения «сидя»). Глубокое погружение нельзя делать в условиях замкнутого пространства (квартира), т.к. расширение сферы ведёт к негативному воздействию на вибрационное поле человека. Конечно, если вас интересуют только сверхспособности, эти установки необязательны. Медитация – самый простой способ духовной трансформации, возможности человека беспредельны, но не стоит бежать за своими эгоистическими желаниями духовного могущества. Поверьте, все ваши знания, полученные извне, только мешают очищению. Путь к Источнику даст вам гораздо больше знаний, реальных на практике. Доверьтесь Богу и научитесь слушать свою совесть, а не ум. Медитация – это открытое восприятие и доверие миру, а не попытка его завоевания. Если вы выбираете этот путь получения истинной информации, избавьтесь от груза прошлых знаний и научитесь смирению. Отсутствие сопротивления – единственный способ выйти в информационное поле Вселенной, а не наткнуться на его суррогаты. Тем более, Божественный свет и свет Познания – вещи противоположные, война между представителями этих двух точек зрения ведётся вечно и является смыслом всех происходящих во Вселенной процессов. Один из критериев разума – возможность учиться на прошлых ошибках, в т.ч. и чужих. Насилие и сопротивление – яркий признак бессознательного. Наберитесь терпения и доверия к своей душе, и попробуйте очистить ум, не забивая его всяким «мусором».   

Стояние столбом (или медитация стоя). 

Эффективность – до 15 %. Сюда же можно отнести технику «железной рубашки» и множество упражнений в позиции «стояния столбом» (к примеру – «Вздымание волны»). Особенность этого упражнения – создание взаимосвязи энергетики человека и двух основных стихий (Неба и Земли). Создание вертикального столба помогает полностью сбалансировать все энергетические центры, снять тяжесть сверху (размышления, впечатления, желания, мысли, эмоции) и правильно сориентировать «внутренний магнитный компас» (фундамент самосохранения и цельности человека). «Железная рубашка» -единственный реальный и быстрый способ управления внутренней энергией. Стояние столбом – самый простой метод против стресса и спешки, это – профилактика всех серьёзных (хронических и функциональных) заболеваний. Эту технику лучше выполнять 2-3 раза в сутки. Причём вечерняя практика – более полезная. Также как и медитация сидя, стояние столбом требует от 20 мин. и более для глубокого очищения, и 10 мин. для поверхностного снятия стресса.   

Базовая техника тайцзицюань, а также начальные шаги из багуачжан и синъицюань.

Эффективность – до 5%. Сама по себе, эта техника – суть «расслабление ума в движении», она не погружает глубоко, но зато активизирует воображение. Именно практическое воображение даёт возможность использовать остальные упомянутые методики. Поэтому эти упражнения помогают ученику правильно освоить более сложные техники духовной трансформации. Без этих упражнений невозможно научиться стоянию столбом, овладеть комплексом тайцзи и фундаментальной даосской методикой. Только эти простые движения способны снять умственное напряжение и расслабить тело у тех, кто пытается начать заниматься цигун. Особенно эффективна в этом плане техника перемещений, т.к. помогает постоянно (в обычной жизни) сохранять эмоциональное равновесие и спокойствие.

Хатха-йога.

Эффективность — 3-4 %. Все упражнения йоги используются у нас для снятия напряжения с поясницы и ног перед работой в вертикальной стойке. Йога великолепно расслабляет физическое тело, помогает нормализовать правильное дыхание и научиться контролировать движения за счёт оптимального воздействия на связки. Растяжка позволяет развить сухожилия и продлить молодость. Но кроме физического тела у нас ещё шесть. Как бы красиво не говорили последователи йоги о взаимосвязи физического и ментального, этого уровня достигают лишь единицы. Те, кто занимается тайцзи, обычно начинают занятия с того уровня, на котором заканчивают любители йоги. Эфирное (или эмоциональное) тело – предел очищения в йоге (кроме отдельных случаев), и начальный уровень в цигун (если, конечно, человек сможет совместить воображение и движение на первом занятии). Дело в том, что человек – существо «вертикальное» и динамичное. Т.е., мы постоянно живём, исходя из вертикальной гравитационной постоянной линии движения энергии (лёжа – только позиция отдыха), а главное – человек постоянно двигается и меняет характер движений (ритм, форму). Йога предназначена для существа, живущего горизонтально и в постоянном медленном ритме движения (для физического тела). Она не может подготовить человека к быстрой адаптации и изменениям. Как раз это – суть тайцзи и других методик цигун. Там не имеет значения скорость физическая, т.к. работа идёт не с физическим телом, а с энергией (напрямую). Главное – устанавливается взаимосвязь с окружающим пространством (что полностью отсутствует в йоге), практика происходит в обычном режиме жизнедеятельности, т.е. воздействие идёт сразу на подсознание и привычки.

Стойка «саньтиши» («синъицюань»).

Эффективность — 1-2 %. Это упражнение – уникально, т.к. позволяет минимумом действий достичь большого положительного эффекта. Эта стойка – прежде всего основа боевых искусств синъи и багуа. Помогает поднять дух и научиться воздействовать на расстоянии (взглядом). Психологический контроль окружающего пространства – не самое главное в этой позиции. Она может значительно улучшать зрение (однократное стояние в этой стойке, в экстремальной обстановке, способно улучшать зрение на 3-4 единицы!). Позиция способна повлиять на взаимодействие физического и эфирного тел: мгновенное очищение внутренних органов и сознания от негативной энергии. Вообще, очень быстрый эффект – это суть упражнения. Правда, для этого нужно потратить несколько лет на освоение этой позиции.     

Базовая техника ушу («чаньцюань»).

Эффективность – около 1%. Сюда входит правильное выполнение стоек, махов, балансировок, комплексов и растягивающих упражнений. Особенную пользу приносит стойка «мабу». Она укрепляет позвоночник, почки, иммунитет и особенно – кишечник. Причём, последний – за 3-4 месяца стабильно. Снижение центра тяжести -это основа всех стоек ушу, также как и укрепление позвоночника и суставов ног. Прекрасная растяжка (на уровне йоги) в активном движении, правильная осанка (правильное положение позвоночника) и избавление от посторонних мыслей (особенно в балансировках) – вот что даёт это боевое искусство. В итоге – чистый ум, крепкий дух, здоровое тело (в т.ч. внутри) и боевые навыки.

что это такое, чем полезная гимнастика, упражнения

Цигун — это комплекс духовных практик, которые представляют практические упражнения, направленные на оздоровление и терапию в физическом и духовном смыслах. Практика включает две группы упражнений: дыхательные и двигательные. В основе цигун лежат учения даосизма и буддийские психопрактики. Об особенностях и значении цигун — в нашей статье.

Историческая справка

Цигун имеет прямую связь с философией и культурой древнего Китая. Название образовалось из двух понятий: «ци» означает жизненную энергию, дыхание, а «гун» — достижение, работу. Общее значение термина цигун — управление жизненной энергией, ее восполнение.

Возраст практики превышает 7 тысяч лет. На становление цигун большое влияние оказала религия даосизм. В эпоху зарождения цигун рассматривался в контексте медицины и лечебных мероприятий.

Методы лечения древнекитайских целителей часто разрабатывались на основе данного направления. За время своего существования цигун неоднократно подвергался изменениям. Возникали различные школы и течения внутри направления, среди которых можно отметить боевой, лечебный, философский, конфуцианский и другие его виды.

В настоящее время выделяются еще более узкие направления: цигун для позвоночника, для похудения. Само определение стало известно лишь во второй половине прошлого столетия благодаря работе Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Книга была издана в 1958 году. Спустя два десятилетия были обнаружены две важнейшие книги о данном направлении, которые датируются временами династии Хань (200-е гг. до н.э.).

Несмотря на значительные повреждения текстов, многие части были успешно переведены.

Книги «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном» объединены в один сборник, в котором особое внимание уделялось тому, что питание энергией Ци отличается в зависимости от времени года.

Главным достоинством сборника считалась информация о том, каковы особенности цигун в теплое и холодное времена года, какие условия необходимы для каждого сезона.

Знания, которые сохранились с древнейших времен, легли в основу современных учений и методик цигун.

Основные принципы направления

В основе цигун лежит триада принципов: регуляция дыхания, движений тела и психического состояния. Все они зависимы друг от друга и составляют единство, которое и является фундаментом направления.

Техника выполнения практики — правильное дыхание в удобном положении тела и сосредоточенность на этих моментах. Если хотя бы один из принципов не соблюдается, нарушается равновесие всей системы, и практика считается бесполезной в целом. Умение следовать трем принципам единовременно достигается постепенно.

На начальных этапах человек учится одному, со временем пытается соединить его со вторым и завершает единением триады. Только после этого можно говорить о начале духовных упражнений: удобная позиция и правильное дыхание, а также их осознание открывают возможность сосредоточиться на энергии ци в отдельных участках тела.

Внешний и внутренний

В направлении выделяют два вида практики — внешний и внутренний. Принято считать, что последний доступен только народным целителям, которые посвящают цигун всю свою жизнь.

Внутренняя практика — это управление энергией ци, снятие ци-блокировки и регуляция потока энергии. Внешняя практика — это как раз то, о чем говорилось выше: дыхание, физические упражнения, мысли.

Цигун по праву считается поэтапной медитацией. Во время сеансов успокаиваются мысли, расслабляются мышцы, исчезают признаки стресса, улучшается здоровье в целом и эмоциональный фон.

В свою очередь, внешний цигун подразделяется на два направления:

• статический — медитация в неподвижных позах;
• динамический — упражнения и самомассаж.

Кому подходит?

Цигун пугает многих по двум причинам: первая — это уверенность в том, что практика имеет прямое отношение к магии и эзотерике. Цигун представляет собой простые упражнения, направленные на очищение сознания и души, но никаких магических ритуалов со свечами, зеркалами и зельями не производится.

Динамическое направление внешнего цигун подразумевает выполнение легких упражнений: наклонов, приседаний, поворотов туловища и движений руками. При регулярных сеансах состояние позвоночника нормализуется, увеличивается гибкость спины.

Цигун включает медленные, плавные упражнения, которые разогревают мышцы и растягивают их. Вспомогательные действия, например, растирание и похлопывания ладонями, улучшают кровообращение.

Плавные и осознанные движения подходят всем. Выполнять их нужно в соответствии со своими возможностями. Для духовных практик гораздо важнее физический и эмоциональных комфорт, нежели количество приседаний и качество наклонов.

Гимнастика цигун подходит для:

• снятия психологического напряжения. Главное условие динамического цигун — концентрация на движениях, поэтому посторонние мысли, которые могут быть тревожными, постепенно исчезают;
• улучшение концентрации. Чем чаще человек уделяет внимание своим простым действиям, тем выше способность концентрировать внимание;
• восстановление после травмы. Мягкие движения исключают риск травмирования при условии их правильного выполнения.

Принципы самостоятельного занятия

Несмотря на широкое распространение практики и существование специализированных центров, заниматься цигун можно и самостоятельно.

Принципы динамических сеансов довольно просты:

1. движения должны быть плавными, соответствовать дыханию;
2. во время гимнастики язык нужно немного поднять вверх;
3. глаза должны быть слегка прищурены;
4. особое внимание уделяется одежде: она не должна стеснять движений;
5. в теплое время года рекомендуется заниматься на улице. Дома обязательно предварительно хорошо проветрить комнату;
6. внимание должно быть сконцентрировано только на движениях. Если во время сеанса что-то беспокоит, лучше отложить практику;
7. один из показателей правильного выполнения гимнастики — отсутствие пота. При появлении пота нужно сбавить скорость и интенсивность движений;
8. после гимнастики в течение некоторого времени нельзя принимать душ;
9. в течение получаса после практики нужно воздержаться от приема пищи;
10. практикой нужно заниматься каждый день, лучше сразу после пробуждения.

Положительный эффект от практики

Практика цигун состоит из нескольких упражнений, каждое из которых оказывает положительное влияние на определенную систему, зону и функцию организма. В целом эффект от гимнастики заключается в укреплении нервной системы, сердца и иммунитета, избавлении от стрессов и болей в суставах, нормализации физического и морального компонентов. Достичь положительных результатов можно при регулярных занятиях.

В цигун выделяют 8 основных упражнений, их значение приведено ниже:

1. нормализация дыхания хорошо влияет на сердце и сосуды, избавляет от застоев и бляшек в сосудах, приводит в норму давление;
2. упражнение на расширение грудной клетки избавляет от одышки и невротических патологий, укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу легких, стабилизирует сердцебиение;
3. раскачивание благотворно влияет на позвоночник, уменьшает жировую прослойку вокруг него;
4. круговые движения укрепляют поясницу, бедра, суставы и сердце;
5. плавательные движения укрепляют мышцы и суставы рук, кистей, применяются для лечения и профилактики астмы и заболеваний дыхательных путей;
6. движения, напоминающие греблю, улучшают работу нервной и пищеварительной систем, сердечной мышцы;
7. упражнения, похожие на подбрасывание шарика, укрепляют весь организм;
8. волнообразные движения с размахом улучшают работу селезенки, почек, избавляют от жира на животе и снимают мышечное напряжение.

Каждое из упражнений улучшает психологическое состояние человека.

Техника динамического цигун

На начальных этапах упражнения выполняются неуверенно, в разном порядке, иногда забываются — это нормально. При регулярных практиках они запоминаются, систематизируются и представляют собой автоматизированную гимнастику.

Упражнения цигун для начинающих

Между упражнениям нельзя делать паузы. После окончания первого сразу же должно начинаться второе. Каждое упражнение нужно выполнять 6 раз. Чтобы разобраться с техникой выполнения, можно обратиться к видеоурокам.

Подготовка для начинающих

Приступать к практике можно, совершив три первых шага:

1. прочувствовать жизненную силу. Этот шаг подготовки нужен и для самостоятельных практик, и для работы с преподавателем. Необходимо обнаружить в себе источник энергии ци, научиться управлять ею, чтобы превратить ее в жизненную энергию — светлую, чистую;
2. активировать скрытую жизненную силу. У каждого человека есть какой-то запас жизненной силы, который постепенно истощается из-за негативных эмоций, воспоминаний, мыслей. При медитации в технике цигун источник жизненной силы можно обнаружить, тем самым восстановить исцеляющие способности организма;
3. научиться направлять жизненную силу в правильное русло. Этот навык поможет улучшить психологическое и физическое здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Признаки правильного выполнения

На групповых занятиях правильность упражнений контролирует преподаватель.

Как узнать, все ли получается верно, если человек выбрал самостоятельные медитации?

• после сеанса улучшается самочувствие, мысли приходят в порядок, ум становится ясным;
• значительно улучшается сон;
• увеличивается устойчивость к внешним негативным воздействиям: переохлаждению, стрессам;
• ускоряется метаболизм;
• улучшается настроение, появляется душевный подъем;
• появляется способность самоконтроля.

Противопоказания

Противопоказания для практики цигун существуют абсолютные и относительные (временные).

Абсолютными противопоказаниями являются:

• хронические заболевания внутренних органов;
• психические расстройства;
• пороки и болезни сердца;
• травмы позвоночника, ЧМТ;
• заболевания крови;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• рак;
• нейроинфекции.

Временные противопоказания:

• беременность, критические дни;
• офтальмологические заболевания;
• реабилитация после травм и хирургического вмешательства;
• прием медицинских препаратов в течение долгого времени;
• синдром хронической усталости;
• острые заболевания;
• повышенная температура тела.

Полезное видео

Китайская гимнастика цигун для начинающих:

Цигун — популярная и очень эффективная практика, которая включает динамическую и статическую части. В совокупности они являются разновидностью медитации.

Благодаря правильному дыханию, медленным и плавным упражнениям и концентрации сознания достигается гармония с миром и самим собой, улучшается физическое состояние, открывается внутренний источник энергии и укрепляется защита от негативных воздействий извне.

Цигун — Википедия

Цигун (кит. трад. 氣功, упр. 气功, пиньинь: qìgōng) — это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями^[1].

Хотя цигун представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер, изначально он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов, которые рассматривали упражнения цигун как необходимую практическую сторону космологических и физиологических представлений^[2].

Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного слиянием двух китайских иероглифов: Ци (氣) и Гун (功). Словарное определение слова «Ци» обычно даёт смысл «дыхание», «воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть использовано в контексте при описании отношений между материей, энергией и духом^[3]. Буквальный перевод «цигун» — «работа с Ци»^[4].

Словарь русского языка Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина^[5] определяет слово «Цигун» как склоняемое.

Есть множество форм цигуна, происходящих из различных отношений в китайском обществе^{[6][неавторитетный источник?]}. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей^[7]. В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности^[8]. Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики^[9]. Сторонники конфуцианства используют практики цигун для улучшения моральных качеств^[10].

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие, как Тайцзицюань^[11]. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением^[12].

Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания^[13].

Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как приём трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами^[9]. Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки^[6].

Критика[править | править код]

Цигун считается частью альтернативной медицины^[14][15], предположения о его положительном воздействии при лечении различных заболеваний^[16] базируются в основном на низкокачественных исследованиях^[17]. По результатам этих исследований в настоящее время невозможно сделать вывод об эффективности цигуна^[17].

Некоторые исследователи скептически относятся к некоторым характеристикам цигуна и называют его предметом лженауки^[18]. Кроме того, происхождение и природа практики цигун привела к заблуждениям и злоупотреблениям^[19]. Злоупотребления практикой цигуна привели к образованию культов^[20] и появлению психических расстройств^[21].

Известный отечественный китаевед Е. А. Торчинов связывает происхождение цигуна с эволюцией традиционной китайской религии даосизма. В I тыс. н. э. внешние алхимические практики даосизма подверглись деградации и упадку, что послужило толчком к развитию внутренней алхимии, так называемой «даосской йоги», а уже только в XX столетии на её основе развивается направление цигун.

Однако только в первой половине XX в. этот термин не только становится общеупотребительным, но и превращается в слово обыденного языка. Естественно, что это произошло с ростом популярности явления, обозначаемого словом цигун. Для простоты и краткости остановимся на таком определении цигун как явления культуры Китая XX в.: это комплексы традиционных упражнений, заимствованных из арсенала внутренней алхимии (и в отдельных случаях — из буддийской психопрактики) и выполняемых преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями[1].

На вопрос, можно ли рассматривать цигун как возрождение даосизма, Е. А. Торчинов отвечает:

И да и нет. Да, поскольку методы цигун – методы, безусловно, даосские. Нет, потому что практика цигун не сопровождается восприятием даосского мировоззрения в его целостности[22].

.

В 1940-х и 1950-х годах китайское правительство пыталось интегрировать эти разрозненные подходы в единую систему с целью создания прочной научной базы для такой практики в рамках политической философии и культурной революции. Эта попытка, по мнению некоторых китаистов, оценивается как начало современной интерпретации цигуна^[21][23]. Через миграции, туризм и глобализацию практика и перспективы цигуна стали постепенно распространяться из китайской общины на весь мир.

В настоящее время, цигун как духовная и телесно-ориентированная практика переживает относительный подъём своей популярности на Западе, а также России. Есть мнение, что на фоне распространения и популяризации культуры Китая^[24], у жителей крупных городов практика цигун занимает место популярной ранее йоги^[9]. Кроме распространения цигун в качестве практики, также происходит популяризация утверждений цигун среди культурной среды, непосредственно с практикой не знакомой. Одним из примеров такой ассимиляции по мнению китаеведа А. С. Левицкого может служить древне-китайская поговорка «Сила в постоянстве». Подобная популяризация утверждений восточной культуры может быть связана с популяризацией культуры Китая в России в целом^[25].

Практика цигун является одним из видов вспомогательных наработок, используемых при тренировке китайских боевых искусств.

1. ↑ ^{1 2} Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е. А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.157-158
2. ↑ Рабогошвили Артем Анатольевич. Новые религиозные движения в современном Китае. Автореферат диссертации
3. ↑ Хо, Пэн Йок. Ли, Ци, и Шу: Введение в науку и цивилизацию в Китае (рус.). — Dover Publications, 2000. — ISBN 0486414450.
4. ↑ Торчинов Е.А, Даосские практики. СПб.: Аз¬бука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007.
5. ↑ Слово «Цигун» в электронной версии «Русского орфографического словаря» Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина (неопр.). Грамота.ру (2001-2007). Дата обращения 12 мая 2011.
6. ↑ ^{1 2} Yang, Jwing-Ming. The root of Chinese Chi kung: the secrets of Chi kung training (англ.). — Yang’s Martial Arts Association, 1989. — ISBN 0940871076.
7. ↑ Голландия, Алекс. Голоса Ци: вводное руководство к традиционной китайской медицине (рус.). — Североатлантические книги, 2000. — ISBN 1556433263.
8. ↑ Yang, Jwing-Ming. Цигун для здоровья и боевых искусств: упражнения и медитация (рус.). — YMAA Publication Center, 1998. — ISBN 1886969574.
9. ↑ ^{1 2 3} WORLDWIDE SURVEY OF FITNESS TRENDS FOR 2016: 10th Anniversar… : ACSM’s Health & Fitness Journal (неопр.). LWW. Дата обращения 23 января 2016.
10. ↑ Коэн, К. С. Путь цигун: Искусство и наука китайской энергии исцеления (рус.). — Random House of Canada (англ.)русск., 1999. — ISBN 0345421094.
11. ↑ Jarney, Chris. Дыхательные теории и практики тайцзи цигун (рус.). — Североатлантические книги, 2005. — ISBN 1556435541.
12. ↑ Diepersloot, Ja. Дао Ицюань: Метод осведомленности в боевых искусствах (рус.). — Center For Healing & The Arts, 2000. — ISBN 0964997614.
13. ↑ Лу, Куан Ю. Секреты китайской медитации: самосовершенствование путём контроля над разумом, как учат в Чань, Махаяне и даосских школах в Китая (рус.). — С. Уэйзер, 1969.
14. ↑ Клиглер, Бенджамин; Роберта А. Ли. Интегративная медицина: принципы деятельности (рус.). — McGraw-Hill Education, 2004. — ISBN 007140239X.
15. ↑ Гольдберг, Бертон; Larry Trivieri, John W. Anderson. Альтернативная медицина: Полное руководство (рус.). — Небесные искусства, 2002. — ISBN 1587611414.
16. ↑ Дэвис, Кэрол. Дополнительные терапии в реабилитации: данные по эффективности в терапии, профилактики и оздоровлению (рус.). — SLACK Incorporated, 2008. — ISBN 1556428669.
17. ↑ ^{1 2} Lee M.S., Oh B., Ernst E. Qigong for healthcare: an overview of systematic reviews // JRSM Short Rep. 2011 February; 2(2): 7. PMID 21369525. PMCID PMC3046559.
18. ↑ Шермер, Майкл. Скептическая энциклопедии лженауки, том 2 (рус.). — ABC-CLIO, 2002. — ISBN 1576076539.
19. ↑ Wanjek, Кристофер. Плохая медицина: заблуждения и злоупотребления выявлены, с расстоянием исцеления витамина O (рус.). — ABC-CLIO, 2003. — ISBN 1576076539.
20. ↑ Палмер, Дэвид А. Лихорадка цигун: тело, наука и утопия в Китае (болг.). — Columbia University Press, 2007. — ISBN 0231140665.
21. ↑ ^{1 2} Чэнь, Нэнси Н. Пространственное дыхание: цигун и исцеление в Китае (рус.). — Columbia University Press, 2003. — ISBN 0231128045.
22. ↑ Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е.А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.162
23. ↑ Despeux, C. Le qigong, une expression de la modernité Chinoise. In J. Gernet & M. Kalinowski. (ред.), En suivant la Voie Royale. Mélanges en homage à Léon Vandermeersch (фр.). — École Française d’Extrême-Orient, 1997. — С. 267—281.
24. ↑ [http://www.hse.ru/pubs/share/direct/document/161274599 Основные направления и механизмы политики «мягкой силы» Китая] (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 23 января 2016. Архивировано 2 февраля 2016 года.
25. ↑ [http://www.hse.ru/pubs/share/direct/document/161274599 основные направления и механизмы политики «мягкой силы» Китая] (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 23 января 2016. Архивировано 2 февраля 2016 года.

• NCAHF Position Paper on Acupuncture (1990)
• Beyerstein B.L., Sampson W. Traditional Medicine and Pseudoscience in China: A Report of the Second CSICOP Delegation (Part 1)
• Huston P. China, chi, chicanery: examining traditional Chinese medicine and chi theory // Skeptical Inquirer. 1995;19(5): 38-42, 58.
• Barrett S. Be Wary of Acupuncture, Qigong, and «Chinese Medicine»
• Mann F. Chinese Medicine Times, vol 1 issue 4, Aug. 2006, «The Final Days of Traditional Beliefs? — Part One»
• Castelão-Lawless T. Epistemology of Science, Science Literacy, and the Demarcation Criterion: The Nature of Science (NOS) and Informing Science (IS) in Context // Informing Science, June 2002.
• Palmer D. A. Qigong fever: body, science, and utopia in China. — Columbia University Press, 2007. 356p. ISBN 978-0-231-14066-9. Фрагменты на Google Books
• Мантек Чиа Трансформация стресса в Жизненную энергию. — «София», Киев, 1996 г.
• Торчинов Е. А. Даосизм // Опыт историко-религиоведческого описания. СПб., 1993.
• Торчинов Е. А. Даосизм. С-П. 1999.
• Линь Хоушен, Ло Пэйюй. Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигуне. Новосибирск. Наука, 1995.
• Ван Лин. Восемь упражнений Цигун. Ростов-на-Дону, Феникс, 1995.

рекомендации и особенности выполнения упражнений

Повысить качество жизни, улучшить самочувствие и фигуру, сохранить здоровье и добиться долголетия можно не только с помощью активных фитнес-тренировок, но и используя различные древние практики, укрепляющие силу и дух. Тем более что многие из них легли в основу современных направлений фитнеса. Цигун как раз является одной из таких древневосточных практик. Она пользуется невероятной популярностью у себя на родине в Китае и стабильно распространяется далеко за его пределы. Упражнения цигун практически не имеют противопоказаний, легко выполняются и используются для оздоровления людей всех возрастов.

Суть упражнений цигун

Основу упражнений цигун составляет философская теория даосизма, утверждающая, что тело человека — это гармония мужского и женского начал, которые объединяет циркулирующая между ними энергия Ци — жизненная сила, эфир, заполняющий и окружающий все пространство вокруг. Но большинство людей не слишком интересуются философской составляющей данной методики, а рассматривают цигун как лечебно-оздоровительные занятия фитнесом, помогающие расслабиться и зарядиться энергией одновременно.

На практике методика цигун представляет собой определенную последовательность из 18-ти тренировочных движений и поз — форм тайцзи. Каждое упражнение — это сочетание элементов гимнастики тайцзицюань и дыхательной методики цигун, которые соединил вместе мастер из Шанхая Линь Хоушен. Для выполнения форм тайцзи каких-либо особых навыков не требуется и можно обойтись минимальным уровнем физической подготовки. Новички могут выполнять каждую форму 6-8 раз, а более опытные в фитнес-тренировках люди — 9-12 раз. Заниматься по методике цигун могут даже больные и очень слабые люди, а также те, которые находятся в состоянии реабилитации после перенесенных тяжелых травм, операций и болезней. В их случае количество повторений может быть равно 3-6-ти.

Польза фитнес-тренировок по методике цигун

Положительный эффект от выполнения упражнений достигается за счет сочетания в них правильного дыхания, легких физических нагрузок и медитаций, помогающих настроиться на нужный лад и направить работу мозга, нервной системы и психики на улучшения состояния организма и общее оздоровление. Таким образом, фитнес-тренировки по методике цигун не преследуют целью накачать мышцы, а позволяют избавиться от психологических и физических блоков. И если учесть, что большинство болезней возникает от стрессов и перенапряжения нервной системы, то становится понятно, что цигун действует на первопричину всех заболеваний и служит их отличной профилактикой, а также является эффективным средством оздоровления и укрепления телесных и душевных сил.

Дополнительным преимуществом занятий фитнесом по методике цигун является возможность тренироваться в любое время и в любом месте. В Китае — родине этой древневосточной практики для оздоровления тела и души — тренирующихся можно встретить в каждом парке: взрослые выполняют упражнения во время обеденного перерыва, а дети и пожилые люди — в любое время.

Кроме этого, регулярные тренировки цигун оказывают на организм такое положительное влияние:

• улучшается работа пищеварительной и мочеполовой систем;
• нормализуется сон. Благодаря упражнениям исчезает бессонница, засыпать и пробуждаться становится намного легче, высыпаться удается за меньшее количество часов, а после сна человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым;
• стабилизируется настроение, появляется ощущение умиротворения, достигается внутренний баланс и гармония с окружающим миром;
• организм омолаживается и оздоравливается, частота болей различной этиологии снижается до минимума.

В зависимости от индивидуальных потребностей, проблем со здоровьем и недостатков фигуры во время фитнес-тренировки цигун можно сосредоточиться на определенном участке тела, который требует коррекции и оздоровления. Например, при проблемах с артериальным давлением следует уделить особое внимание верхнему дань-тянь для повышения давления у гипотоников и на хуэй-инь и юнь-цуань для снижения давления у страдающих гипертонической болезнью.

Рекомендации по проведению занятий фитнесом по методике цигун

Чтобы занятия фитнесом по методике цигун оказывали максимальный положительный эффект на организм, их следует проводить, придерживаясь определенных правил:

• тренировки должны быть регулярными, поскольку только при длительном и систематическом выполнении упражнений можно добиться всей пользы от них. Если первые тренинги добиться концентрации внимания на внутренних процессах и энергии Ци сложно, то со временем этот процесс отрабатывается до автоматизма. Приобретенный навык можно использовать не только во время тренировок, но и в повседневной жизни для борьбы со стрессом;
• если целью занятия является релаксация и снятие напряжения, то практиковаться лучше в вечернее время, а если с помощью упражнений методики цигун нужно повысить тонус организма, зарядиться бодростью и энергией, то рекомендуется проводить тренировки в утренние часы;
• поскольку правильное глубокое дыхание является неотъемлемой частью данной древнекитайской практики укрепления тела и духа, то заниматься ею желательно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
• перед занятием фитнесом по методике цигун необходимо провести медитацию в течение 5-10 минут, во время которой нужно постараться избавиться от всех мыслей, отстраниться от внешних раздражителей и сосредоточиться на внутренних ощущениях;
• первое время не следует выполнять сразу все формы тайцзи. Сначала нужно отработать навык выполнения каждого тренировочного движения до автоматизма, а затем научиться совмещать каждое физическое упражнение с техникой правильного дыхания. На следующем этапе нужно научиться плавно переходить из одной формы тайцзи в другую;
• дышать во время тренировок цигун нужно медленно и глубоко, задействуя в процессе дыхания диафрагму. Такое дыхание максимально насыщает организм кислородом;
• не следует тренироваться через силу или, наоборот, фанатично и слишком интенсивно, желая как можно быстрее добиться ощутимых положительных результатов улучшения самочувствия. Такой подход может вызвать стресс в организме и снизить эффективность упражнений.

6 упражнений цигун, которые укрепят здоровье и продлят жизнь

В современном мире с его бешеным ритмом жизни сложно оставаться такими же здоровыми и жизнерадостными. Постоянные стрессы, суета, тревоги, употребление фаст-фудов на ходу – все это подкашивает физическое и психоэмоциональное здоровье. Человек ощущает внутреннюю пустоту, теряет вкус к жизни и заболевает

Но вновь наполнить свое тело энергией и вернуть себе внутреннюю радость все же реально с помощью гимнастики цигун. Эта китайская методика, которой насчитывается более 4000 лет, положительно влияет на тело и душу. А применить ее на себе можно самостоятельно у себя дома. Как это сделать, читайте в статье.

1. Гимнастика цигун: в чем ее суть и что она дает 
2. Основные правила по выполнению комплекса восточной практики
3. Правильное дыхание – основа гимнастики цигун 
4. Гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

Гимнастика цигун: в чем ее суть и что она дает

Гимнастика цигун выросла из китайской народной медицины. Название этой древнейшей оздоровительной методики переводится как «работа с энергией». Здесь имеется в виду универсальная жизненная энергия, которую часто называют «ци».

Цигун активизирует движение энергетических потоков в теле, положительно влияя на общее состояние организма, возвращая внутреннюю гармонию, восстанавливая жизненные силы и меняя качество жизни в лучшую сторону.

Именно работа с энергией положительно сказывается на состоянии тела и души.

Восточная практика решает множество проблем, как общего, так и локального характера, а именно:

• Снимает внутреннее напряжение. Гимнастика сродни медитации. Ведь во время занятия человек полностью сконцентрирован. В результате мысли успокаиваться, мышечное и психологическое напряжение снимается, а от стресса и следа не остается. У человека, регулярно практикующего восточную методику, настроение улучшается, а здоровье укрепляется.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• Улучшает концентрацию внимания. Концентрируясь на каждом движении, человек, сам того не замечая, приучает свой мозг к вниманию и осознанности.

• Способствует похудению. Восточная практика нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Вместе с тем, она усмиряет повышенный аппетит и, соответственно, не допускает переедания. Все это ведет к снижению веса.

• Исправляет проблемы с позвоночником и снимает боли в спине. Расслабление мышц и суставов, а также повороты, наклоны, приседания и движения руками в гимнастике цигун способствуют исправлению проблем со спиной. Такие действия вытягивают и выравнивают позвоночник, снимают неприятные болевые ощущения в пояснице, избавляют от зажимов в позвонках, исправляют осанку, а также развивают гибкость спины и улучшают кровообращение.

Цигун – это, по своей сути, целостная система, которая состоит из:

• гимнастики; 
• дыхательных упражнений; 
• медитаций.

Для выполнения упражнений, в отличие от йоги, не нужна хорошая растяжка и мобильность суставов. В цигуне тело разогревается мягко, без особой нагрузки на мышцы. А поскольку движения плавные и легкие, гимнастика подходит для любого человека, независимо от возраста, уровня подготовки и состояния здоровья. Восточная практика подойдет как молодым людям, так и пенсионерам, а также тем, кто имеет физические ограничения. Противопоказаний здесь как таковых нет.

Основные правила по выполнению комплекса восточной практики

Несмотря на всю простоту гимнастики, она все же имеет несколько правил, которые необходимо соблюдать для того, чтобы получить желаемый результат. 

Они сводятся к следующему: 

• Проработка каждой части тела должна осуществляться с равной интенсивностью, чтобы энергия была сбалансированной с ног до головы. 

• Не перескакивайте сразу с упражнений для коленей на упражнения для шейного отдела позвонка. Все выполняйте последовательно.

Главное правило цигуна заключается в следующем: движения выполняются последовательно, начиная с ног и заканчивая головой.

• Хорошенько проработайте тазобедренный сустав, поскольку в этой зоне чаще всего возникают застойные явления. Зажимы в этой части тела ведут к тому, что кровь здесь плохо циркулирует, в результате чего руки и ноги немеют, а также появляются различные заболевания. 

• Уделяйте особенное внимание спине, особенно если Вы ведете сидячий образ жизни, который предусматривает повышенную нагрузку на эту часть тела.

Правильное дыхание – важная составляющая гимнастики цигун

Оказывается, что «ци» – понятие многозначное. Так, оно значит также дыхание, воздух. Поэтому Цигун считается дыхательной и двигательной практикой, главная цель которой – оздоровление организма. Поэтому, при выполнении упражнений важно следить за тем, как Вы дышите. Правильное дыхание распределяет нагрузку на сердце равномерно и насыщает кровь кислородом. А неправильное дыхание, наоборот, ведет к одышке и плохому самочувствию. В каждом упражнении дыхание должно быть глубоким и ровным. Старайтесь делать вдохи и выдохи точно так, как указано в описании.

Гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

Прежде, чем приступать к гимнастике цигун, отведите на нее свободное место в своем доме и наденьте на себя удобную одежду, не сковывающую движений. Далее приступайте к выполнению комплекса простых упражнений:

1. «Дракон, качающий колыбель».

Принимаем положение стоя ровно, ноги чуть шире плеч, голова прямо, взгляд перед собой. Делаем вдох и поднимаемся на носочки. С выдохом перекатываемся на пятки, затем – обратно. Колени при этом не сгибаем. Стараемся постепенно увеличивать амплитуду, поднимаясь на носки все выше. Количество повторов – 10 раз. После этого упражнения пробуем сделать все то же самое, но только со стороны в сторону, то есть, переносим свой вес влево, после чего – вправо. Как первый, так и второй вариант этого упражнения помимо улучшения гибкости спины положительно сказывается на координации движений.

2. «Танцующий дракон».

В этом упражнении встаем так же, как и в предыдущем, но только ноги сводим вместе. Вдыхаем, затем приседаем и кладем ладони на колени. Выдыхаем и вместе с этим выпрямляем колени, а далее пытаемся их как бы продавливать назад. Делаем 10 повторений, после чего осуществляем вдох, сгибаем колени и «рисуем» ими полукруг вправо. При выдохе продолжаем описывать полуокружность в эту сторону, после чего проделываем все то же самое на левой стороне. Стараемся приседать ниже, увеличивая амплитуду. Количество повторений – 5 на каждой стороне.

3. «Журавель, выходящий из воды».

Исходное положение такое же. Делаем вдох и одновременно поднимаем одну ногу, после чего подтягиваем ее с помощью обеих рук к корпусу. То же самое делаем с другой ногой. Это упражнение выполняем по 5 раз на каждой ноге.

4. «Танцующая змея».

Встаем ровно, руки складываем за головой, а затем насколько это возможно разводим локти. После этого медленно вращаем бедрами в одну сторону 5 раз, после чего – в другую.

5. «Летающий дракон».

Становимся прямо, ноги разводим на ширину плеч. Плечи сводим максимально вперед, после чего поднимаем их и отводим назад. Выполняем так 10 раз.

6. «Гусь, вытягивающий шею».

Делаем вдох, затем вытягиваем шею вперед, после чего выдыхаем и возвращаем голову в исходное положение.

Все эти упражнения выполняются легко и быстро. На них вы потратите от силы 15 минут своего времени. К ним может приступать любой желающий, начиная от ребенка и заканчивая пожилым человеком. И не важно, будет это утром, днем или вечером. Восточная практика дает колоссальную пользу в любое время суток. С помощью гимнастики цигун Вы исправите осанку, снимете внутреннее напряжение, а также станете более сконцентрированными, спокойными, здоровыми и счастливыми. Ваша жизнь вновь приобретет смысл и яркие краски. estet-portal.com

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Дыхательная гимнастика китайских долгожителей (Ма Гуаньда, 2006)

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЦИГУН

Оздоровительный эффект

Оздоровительный эффект – вот основная причина высокой оценки людьми системы цигун и желания ее изучать. Основным принципом цигун является «спокойное безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум», что дает нервной системе возможность отдыха, и, как следствие, улучшается координация функций различных органов тела. Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется энергия ци, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.

Основным содержанием системы цигун являются физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется на единстве физических и психических функций организма человека, на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов. Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, амплитуда движений варьируется в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что дает возможность заниматься людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.

Адекватная физическая нагрузка, регулируемая в зависимости от уровня подготовленности занимающихся амплитудой и темпом выполнения упражнений, создает ощущение «мышечной радости», стимулирует к активным занятиям, совершенствует функциональную подготовленность. При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артритов. Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.

Такие изменения в состоянии здоровья поклонников системы цигун ученые объясняют использованием в данной системе ритмичного диафрагмального дыхания, гармонично связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, что, в свою очередь, способствует более адекватному кровоснабжению мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса. Абдоминальный тип дыхания, который используется при выполнении упражнений, способствует более эффективной вентиляции легких. Экспериментальные исследования показали, что при регулярных занятиях увеличивается амплитуда движения грудной клетки, эластичность легочной ткани, функциональное состояние диафрагмы, и, как следствие, – жизненная емкость легких, легочный кровоток, улучшается газообмен в легких. Упражнения оказывают положительное влияние на метаболизм. При занятиях в крови занимающихся снижается уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.

Плавные движения требуют высокой концентрации внимания. Это является хорошей тренировкой центральной нервной системы. Движения построены таким образом, что ритмичные нервные импульсы работающих мышц рефлекторно способствуют установлению баланса процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе и таким образом оказывают дополнительное успокаивающее воздействие. Ритмичные чередования напряжения и расслабления скелетных мышц и диафрагмы улучшают кровоток в брюшной полости, нормализуя перистальтику кишечника, ликвидируя застойные явления в печени.

Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести цигун к одному из оптимальных вариантов двигательной психорегуляции.

Концепция ци и практика цигун

Концепция ци является базовой для всей восточной культуры. Не затрагивая подробно ее смысл, здесь мы скажем лишь о нескольких моментах, которые необходимо знать при занятиях цигун.

Ци не имеет точного соответствия в русском языке и предполагает несколько значений: внутренняя энергия, воздух, дыхание и даже настроение. Так или иначе, речь идет об энергетической субстанции, которая наполняет наш организм. Важнейшим качеством ци является то, что она может растрачиваться (например, при тяжелой работе, больших физических нагрузках или болезнях), восполняться (через дыхательные и медитативные упражнения, правильный образ жизни, определенное питание), приходить в состояние дисбаланса, вредить организму (при гневе, любых сильных чувствах и переживаниях), угнетаться (при долгом сне или наоборот, отсутствии сна, при переедании) и т. д.

Когда человек чувствует то, что обычно именуется «упадком сил», в восточной традиции может быть объяснено через термин «недостатка ци» или «угнетения ци». Любая болезнь, таким образом, вызывается дисбалансом ци в той или иной части человеческого организма. Следовательно, важнейшей задачей любой восточной системы оздоровления является приведение ци в состояние покоя и гармонии.

По традиционным представлениям восточной медицины, ци циркулирует в теле (и наполняет его) по определенным энергетическим каналам или меридианам. В здоровом организме ци свободно циркулирует в теле без малейших задержек, однако в случае болезни или какого-то недомогания возникают так называемые «задержки» в свободной циркуляции ци. Это может быть обусловлено как любым заболеванием, так, например, и излишним психическим напряжением, переутомлением и другими факторами.

Занятия цигун на первом этапе призваны устранить дисбалансы различного типа в циркуляции ци, а на следующих этапах – способствовать накоплению ци в организме.

Однако это невозможно сделать раз и навсегда. Обычно в течение дня человеку приходится испытывать различного рода стрессы: необходимость выполнять работу, связанную с принятием сложных решений, физические нагрузки; даже неправильное или излишнее питание могут надолго вызвать закупорку ци. Так возникает чувство внутреннего дискомфорта, неоправданной тревоги, нервозность, потеря внимания. Дисбаланс может быть вызван также и общением с некоторыми людьми, способными оказывать негативное воздействие на ваше состояние. Таким образом, необходимо регулярно повторять «восстановительные» сеансы цигун. Например, утром занятия «заряжают» организм перед рабочим днем, вечером вновь приводят внутреннее ци в состояние покоя.

Для людей западной традиции не всегда просто представить циркуляцию ци в своем теле. Более того, порой сами носители восточной традиции не способны сделать это. Цигун налаживает правильную циркуляцию ци не столько за счет визуального представления потока ци в организме, сколько за счет правильных, расслабленных позиций и строго определенной последовательности движений. В этой простоте состоит огромное преимущество цигун перед другими системами.

Чувство ци, а затем и ощущение циркуляции ци придет само собой в процессе выполнения упражнений, его не следует искусственно стимулировать, поскольку можно вызвать неправильное ощущение, никак не связанное непосредственно с циркуляцией ци, и подсознательно закрепить его.

Для кого предназначен цигун

Цигун – одна из редких систем, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Разумеется, в жизни не бывает универсальных рецептов, поэтому в случае стойких заболеваний и в пожилом возрасте желательно предварительно проконсультироваться с врачом. В любом случае представленные в книге упражнения следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.

Характерной особенностью цигун является то, что, начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по 10–20 минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствие духа. Эта система хороша также тем, что позволяет начать занятия в любом возрасте, в частности, известны случаи, когда к эффективным занятиям приступали на седьмом десятке лет.

Методы изучения цигун

При изучении упражнений цигун лучше следовать следующему плану:

1. Изучать одно упражнение в три-четыре дня. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение не запомнилось или его выполнение связано с каким-либо дискомфортом, сначала добейтесь того, чтобы оно выполнялось абсолютно естественно. Ни в коем случае не переходите к следующему движению, пока не изучите предыдущее.

2. Первоначально необходимо изучить кинематику движений, понять внутреннюю логику каждого упражнения. На первом этапе старайтесь просто медленно и плавно выполнить упражнение с ровным, естественным дыханием.

3. Переходите к сочетанию движений с дыханием и проработке методов концентрации не раньше, чем будете уверены, что целиком выучили практикуемую последовательность упражнений и не задумываетесь над последовательностью движений – это может помешать концентрации внимания.

Как практиковать цигун

Первый раз упражнения цигун лучше всего выполнять сразу же после пробуждения, встав с кровати. Утром их лучше сделать минимум два раза: первый раз предназначен для пробуждения организма и для небольшой разминки мышц. Второй раз упражнения следует выполнять с соблюдением всех правил, когда сознание уже пробудилось, – это стимулирует циркуляцию ци в организме.

Второй раз упражнения выполняются вечером, непосредственно перед сном и обязательно после захода солнца с целью очистить сознание после дневных забот, снять накопившуюся усталость.

В середине дня, в 15–16 или 18–19 часов, полезно также сделать еще раз упражнения цигун для стимулирования активности мозга и релаксации всего организма.

Важнейшие принципы занятий

Цигун будет эффективен лишь в том случае, если досконально следовать всем принципам. В большинстве своем они крайне просты, поэтому занимающиеся забывают их или не обращают на них должного внимания. Однако без этих принципов цигун превращается лишь в несложное гимнастическое упражнение, не дающее должного результата. Поэтому старайтесь соблюдать каждое правило.

Что необходимо соблюдать

1. Спокойное состояние духа. Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от любых раздражающих или отвлекающих мыслей, – занятия в этом случае не принесут должного эффекта. Если никак не удается уйти от мыслей о «дне насущном», выполните упражнения цигун просто как гимнастику медленных упражнений два-три раза. Это позволит вам успокоиться, и уже после этого сделайте «настоящий» цигун в спокойном и светлом состоянии духа.

2. Правильные позиции тела. Позиции тела должны быть, прежде всего, естественными, это значит, что даже в тех упражнениях, где требуется небольшое растяжение мышц и сухожилий, соблюдайте естественную позицию, не старайтесь через силу выгнуться вперед или назад, неестественным образом развести плечи и т. д. Всякая позиция должна быть комфортна. Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения в пояснице, ногах, шее после занятий, скорее всего, вы излишне напряглись или не смогли правильно адаптировать позицию под себя. Внимательно анализируйте на начальных этапах правильность каждой своей позиции и передвижения.

3. Отсутствие напряжения – как в теле, так и в сознании. Важнейшим принципом цигун является естественное расслабление. Нередко это понятие неправильно трактуется как абсолютное расслабление всех мышц. В реальности же речь идет о том, что внутри вас не должно быть никаких мыслей, которые могут привести к излишнему напряжению сознания. В идеальном варианте занимающийся должен быть свободен от любых отвлекающих мыслей и концентрироваться даже не на самих движениях (это первый этап занятий), но пребывать в абсолютно ровном, светлом состоянии духа. Это, в свою очередь, должно приводить к разумному расслаблению всего тела – должны быть напряжены лишь те группы мышц, которые необходимы для выполнения движения, и напряжены ровно на столько, чтобы движение было плавным.

4. Сочетание расслабления и напряжения.

5. Спокойное и ровное дыхание.

6. Регулярность занятий. Цигун может принести эффект лишь при регулярных занятиях не меньше 10–20 минут в день. Как и восточная медицина, цигун действует малыми порциями: хотя положительные изменения можно почувствовать уже на вто-рой-третий день занятий, реальный эффект наступает лишь на второй-третий месяц.

Чего следует избегать

1. Излишнего напряжения внимания. Нередко занимающиеся стремятся сразу же начать практику концентрации внимания на определенных точках организма. Не надо на первых этапах стремиться искусственно стимулировать циркуляцию ци или какие-то ощущения в организме. Прежде всего, это ведет к излишнему напряжению сознания и, как следствие, напряженным, неестественным позициям тела. Правильные позиции уже обеспечивают свободную циркуляцию ци.

2. Слишком замедленных движений. Не стоит искусственно замедлять движения. В упражнениях цигун нет заранее установленной «скорости выполнения». Правильное расслабление тела и сознания приведет к возникновению естественного ритма и скорости движений.

3. Внезапных ускорений и рывков. Чаще всего это происходит при переходе из одной позиции в другую, шаге вправо или влево. Тем самым вы полностью утрачиваете эффект от спокойного дыхания и стабилизации ци.

4. Задержек дыхания. Не следует практиковать долгие задержки дыхания, особенно тем, кто практикует цигун как оздоровительное упражнение. Стремитесь вообще забыть о дыхании – и оно наладится само собой.

5. Дыхания грудью. Следите за тем, чтобы дышать нижней частью живота, но ни в коем случае не грудью. Избегайте глубокого дыхания и гипервентиляции легких.

Дыхание должно быть нитевидным, слегка заметным.

6. Поднятия плеч. Не поднимайте плечи – традиционно считается, что тем самым вы создаете препятствие на пути прохождения ци. Даже поднимая руки, старайтесь не двигать плечами, не подводите плечи к шее.

Где заниматься

Очевидно, что оптимальным местом является площадка на природе, в парке, на берегу реки или озера, в роще, где ничего не отвлекало бы вас. Однако столь идеальное место не всегда оказывается рядом. Поэтому не стоит предпринимать каждодневных долгих походов в поисках идеального места. Заниматься можно и у себя в квартире, в спортивном зале, предварительно хорошо проветрив помещение. Значительно важнее то, чтобы вас ничего не отвлекало и вы могли быть уверены, что в вашем распоряжении есть хотя бы 10–20 минут, когда вас никто не побеспокоит.

Самоконтроль при занятиях цигун

Важным фактором, определяющим эффективность занятий цигун, является интенсивность физической нагрузки, определяемой по частоте сердечных сокращений.

Зона оздоровительного воздействия физической нагрузки соответствует 60–80 % от максимальной частоты сердечных сокращений для каждого возраста. Максимально допустимую норму нагрузки можно определить самостоятельно, отняв от 220 свой возраст. В таблице приведены максимальные частоты сердечных сокращений (ЧСС) для разных возрастных групп.

Для контроля за уровнем физической нагрузки несколько раз в течение занятия нужно подсчитать свой пульс за 10 секунд. Это следует делать в начале, в конце занятия и после наиболее интенсивных упражнений. На основании полученных данных можно внести коррективы в содержание занятий или получить индивидуальные рекомендации по увеличению или уменьшению нагрузки. Самочувствие является показателем переносимости нагрузки. Появление чувства усталости, выражающееся в нежелании выполнять обычную трудовую деятельность, нарушении сна, является сигналом к пересмотру объема и интенсивности нагрузок.

Эффект от занятий цигун

Обычно при постоянном выполнении упражнений вы почувствуете следующие результаты:

1. Голова

После занятий голова ясная, телу легко и удобно, эффективность памяти увеличивается, сон – лучше, также улучшается реакция, быстрее мышление, появляется больше энергии. Эти эффекты обеспечены притоком кислорода к клеткам головного мозга и другим клеткам организма.

2. Глаза

После выполнения упражнений, с увеличением циркуляции кислорода и оздоровления системы кровообращения глаза видят лучше благодаря притоку крови, сердце спокойно, глаза яркие, видение четкое.

3. Сердце и легкие

При продолжительном выполнении улучшаются функции сердца и легких, увеличивается сила сердечных сокращений, никакой дисфории и одышки, лучше результаты ЭКГ.

5. Селезенка и желудок

При продолжительном выполнении улучшается аппетит и усвоение питательных веществ.

6. Печень и Желчный пузырь

При продолжительном выполнении улучшаются функции печени и желчного пузыря. Улучшаются также пищеварительные и впитывающие функции, увеличивается сопротивление тела и иммунитет к болезням.

7. Брюшная полость

При продолжительном выполнении уменьшаются жировые отложения, увеличиваются перистальтические движения живота и кишок, Вы лучше выглядите, а также предотвращается увеличение содержания холестерина в крови.

8. Репродуктивные функции

При продолжительном выполнении увеличивается репродуктивная способность, осуществляется профилактика ночной поллюции, полового бессилия, дисменореи и простатита.

9. Четыре конечности

При продолжительном выполнении – беспрепятственные и активные движения суставов, усиление сухожилий и костей, мощные и быстрые движения.

10. Позвоночный столб

При продолжительном выполнении – беспрепятственное и свободное движение позвоночного столба, профилактика нарушений осанки и деформации позвоночника.

ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ЦИГУН

Китайский цигун отличается многообразием видов и методов обучения, но, несмотря на это, основные требования общие: они заключаются в регулировании тела, дыхания и сознания. Работа в этих трех направлениях и является основой обучения и тренинга.

Регулирование тела

Тяо шэнь – «регулирование тела», или цзы-ши дао-инь – «даоинь позы», подразумевает технику принятия определенных поз и выполнения движений.

Статические позы в цигуне предусматривают мышечное расслабление. Они содействуют процессам торможения в коре головного мозга и погружению в состояние «покоя», обеспечивают определенный режим дыхания, циркуляции потоков энергии ци в организме, его кровоснабжения и «энергетического взаимодействия» с внешней средой. Особое внимание уделяется расслаблению мышц и связок в области суставов (считается, что именно в этих местах чаще всего «закупориваются энергетические каналы»), а также в области поясницы и таза, где аккумулируются «изначальная» и «семенная ци». Считается, что различные позы способствуют максимальному «раскрепощению» тех или иных каналов, большей или меньшей нагрузке на определенные функциональные системы организма.

Сходные функции имеют и движения. «Соединенные с мыслью», т. е. психическим усилием, они служат для управления «пневменными потоками». Элементом «регулирования тела» являются также самомассаж и «бесконтактный массаж».

В цигуне даже внешне несложные движения представляют собой тонкие комбинации воздействий на функциональные системы организма. Незначительные изменения положения рук, от которых в кору головного мозга приходит около трети всех принимаемых ею сигналов и исходят наиболее сильные по сравнению с другими частями тела «полевые излучения» (в том числе известные физические поля – электромагнитное, инфракрасное излучение и т. п.), существенно меняют ход «энергетических» процессов в организме, режим его «информационно-энергетического обмена» с внешней средой. Постановка ноги на пятку, тот или иной палец стимулирует или подавляет активность определенных групп или отдельных каналов. Это воздействие может быть усилено или ослаблено переносом тяжести тела, степенью сгибания ноги в колене (что само по себе меняет режим функционирования ножных каналов). На характер «энергетического взаимодействия» различных систем организма между собой и с внешней средой влияют также повороты корпуса в пояснице или туловища с той или иной амплитудой и интенсивностью. Очень важны согласованность или синхронность движений туловищем и конечностями, «техника взгляда», которая во многих методиках цигуна и ушу представляет собой элемент психотехники, управления психическим усилием и синхронизации его с физическим движением. Любая методика статико-динамических упражнений цигуна представляет собой сложную «симфоническую партитуру», в которой каждая из трех сфер регуляции включает множество партий для самых различных инструментов – функциональных составляющих психосоматической структуры. Многообразие вариантов методик цигуна так же неисчерпаемо, как число возможных музыкальных произведений.

Положение отдельных частей тела

Голова

Голова держится, как подвешенный цин – китайский каменный гонг. Это значит, что голову надо держать так, как будто она висит в воздухе, подвешенная на невидимой веревке, привязанной к области точки Бай-хуэй (эта точка находится на темени на 1 см ниже середины линии, соединяющей кончики ушей, приблизительно на макушке). При этом голову держат прямо, область точки Бай-хуэй как бы тянется, устремляется вверх, а подбородок «берется» немного на себя, то есть чуть-чуть отодвигается в сторону шеи.

Обычно голову прямо вытягивают вверх, но это, как правило, приводит к тому, что шея у тренирующегося слегка деревенеет. Мы же рекомендуем делать так: держать голову прямо, убрать кадык, подать к себе подбородок так, чтобы он приблизился к шее, вследствие чего шея естественным образом выпрямляется и голова становится в положение «подвешивания в воздухе».

Голова у человека – наиважнейшее, чистое и светлое место, где находится головной мозг. Китайская классическая медицина говорит: «Головной мозг – это море, образованное из всех костных мозгов. Если это море полноводное, то человек чувствует себя легким, здоровым и сильным, он способен на все; если море мозгов испытывает недостаток в питании, то человек бывает слабым: у него появляются головокружение, шум в ушах, слабость в конечностях, потемнение в глазах, бессилие и сонная апатия». Поэтому если голова держится прямо и находится в положении «подвешивания в воздухе», это не только является важным условием, чтобы все тело человека находилось в прямом и ровном положении, но и приводит ци вверх, с тем чтобы эта ци питала мозг и шэнь (духовное начало, нервы), и усиливает тем самым функцию шэнь управлять движениями всего тела, благодаря чему человек становится бодрым и воодушевленным. Если голова наклоняется и теряет положение «подвешивания в воздухе», то у человека наступает упадок духа и его тело теряет равновесие. Поэтому, когда тело наклоняется, откидывается или качается вправо и влево, надо обращать внимание именно на положение головы, в чем и может быть заключена причина потери равновесия.

Глаза

Глаза должны быть такими, будто бы они закрылись занавеской, а сияние их должно быть скрытым. Это значит, что веки опускаются так, что сквозь них чуть-чуть пробивается луч света, глазные яблоки при этом смотрят ровно.

Оба глаза смотрят вперед, веки медленно, легко и равномерно опускаются: действие начинается с внешних уголков глаз. А сияние глаз по мере опускания век сдерживается и соединяется с движением воли воедино. Такое сияние глаз называется шэнь-гуань (волшебное, чудесное сияние). Когда воля сосредоточена на верхней части даньтянь, шэнь-гуань направляется вверх; когда воля сосредоточена на нижней части дань-тянь, шэньгуань направляется вниз. По-старому направление шэньгуань вверх называлось выражением: «Обращаясь к югу, смотреть на Медведицу». Это наилучший способ сдерживания сияния глаз и направления слуха внутрь. А направление шэньгуань вниз по-старому называлось выражением: «Шэньгуань сияет над Юань-хаем». (Юаньхай – море жизненных сил.) При этом глаза (даже закрытые) должны смотреть так: когда воля сосредоточена на верхней части даньтянь, глазные яблоки поворачиваются вверх и смотрят на темя; а когда воля сосредоточена на нижней части даньтянь, они поворачиваются вниз и смотрят на Юаньхай.

Конец ознакомительного фрагмента.

Методика боевого цигуна по укреплению духа и тела для начинающих

Традиционные практики Востока отличаются своей эффективностью и мудростью, это знания, которым насчитываются уже тысячи лет.

Боевой цигун – основополагающая методика, которую используют для тренировки тела, укрепления духа, а также для того, чтобы обрести невероятную физическую силу. Но, в отличие от банальных тренировок в тренажерном зале или в гимнастической секции, здесь упор делается не на размер мускулов.

Цигун для здоровья и боевых искусств

Основным отличием боевого цигуна от лечебного является то, что данный вид цигуна в максимально короткие сроки наполняет тело практика энергией Ци. В то время, как целительный комплекс китайской традиционной медицины делает это медленно и размеренно.

Основная задача жесткого цигуна – поднять уровень абсолютно всех защитных функций физического тела и духа. Данная практика дает большое количество энергии, увеличивает ясность мысли, повышает работоспособность.

Опытные специалисты, а также настоящие Мастера китайской практики уверяют, что жесткий цигун – это единственная эффективная техника. Лечебно-оздоровительный цигун дарит организму исцеление и помогает человеку самовосстанавливаться. Боевой цигун укрепляет тело, делая его более выносливым и сильным. Мастера жесткого цигуна используют его для регулярных тренировок в боевых искусствах.

Зачастую боевой цигун – упражнения, которые помогают улучшать физические показатели при занятиях ушу. Реже жесткий цигун практикуют как самостоятельный вид тренировок.

Для начинающего практика такой вид цигуна может быть гораздо сложнее в освоении, чем лечебно-оздоровительный. Однако Мастера всего мира утверждают, что практиковать жесткий цигун могут даже неопытные новички. Во многом жесткий цигун базируется на методике, которая позволяет насытить человеческое тело мощным потоком Ци. Учителя советуют своим ученикам изначально заниматься именно этим видом практики. Считается, что для китайских единоборств жесткий цигун является незаменимым.

Именно систематические занятия боевым цигуном позволяют практикам совершать поистине потрясающие вещи и удивлять своими силовыми показателями. Боевой цигун – это не та методика, которая позволит вам нарастить мускулы или набрать мышечную массу.

Однако здесь этого и не требуется. Китайцы верят, что сила человека исходит изнутри и питается энергией Ци. Чем больше ее в теле – тем сильнее человек, а потому для практики не имеет значения ни ваш вес, ни ваши изначальные силовые показатели.

Примечательно, что даже хрупкие юные девушки, практикующие боевой цигун, с легкостью могут выполнять любые задания наравне с мужчинами. Так, одну из основных проверок – дробление каменной или деревянной плиты голыми руками, практикующие женщины проходят с легкостью.

Главные эффекты, которые начинают проявляться уже после нескольких занятий боевым цигуном:

• Увеличение работоспособности;
• Уменьшение времени, необходимого организму для отдыха;
• Улучшенное противостояние любым болезням;
• Тело перестает воспринимать боль;
• Закаляется волевой дух;
• Повышение сексуальной активности;
• Укрепление мышечного каркаса и сухожилий в организме;
• Повышение устойчивости к стрессам;
• Наполнение каждой части тела энергией.

Разновидности жесткого цигуна

Боевой цигун имеет две разновидности, которые отличаются друг от друга тем, куда именно практик направляет энергию Ци. Их называют внешним и внутренним стилями.

В  случае использования практиком внешнего стиля он концентрирует все свои мысли и сознание, направляя всю Ци в определенные мышцы своего тела, расположенные на конечностях, тем самым наполняет их энергией и невероятной силой. Использование данного стиля позволяет добиваться крайне необычных эффектов, например, стойкости к колющему и режущему оружию, феноменальной силы и так далее.

Однако настоящие Мастера не приветствуют использование только одного внешнего стиля. Поскольку физическое тело ограничено в возможностях и рано или поздно случается момент, когда та или иная мышца конечности наполнена энергией Ци максимально, а практик продолжает питать ее данной силой. Следовательно, происходит рассеивание столь ценной Ци, а мышечный каркас практика, использующего только лишь внешний стиль, начинает быстро стареть.

Внутренний стиль боевого цигуна позволяет избежать этого и предотвратить рассеивание энергии Ци. При использовании данной техники практик направляет всю энергию в свое туловище и уже оттуда Ци распределяется равномерно по всем конечностям.

Данный стиль немного сложнее, нежели внешний, поскольку требует от практика большей концентрации и опыта.

Для того, чтобы правильно распределить энергию из туловища по конечностям, практик должен минимизировать использование мышц. Но использовать только один внутренний стиль Мастерами также не рекомендуется, поскольку спустя некоторое время приходит момент, когда необходимо напитать энергией мышцы конечностей напрямую, без участия туловища.

Внешний и внутренний стили неразрывно связаны друг с другом, будто Инь и Ян, поэтому следует оказывать им одинаковое внимание, важность этих двух практик равноценна.

Использование двух стилей долгие годы и столетия несло в себе практическую пользу только для боя, а влияние на здоровье оставалось без внимания, его воспринимали лишь как позитивный побочный эффект. И только в последнее время Мастера и ученики обратили внимание на огромную пользу для здоровья, которую несет в себе практика боевого цигуна.

Поскольку в боевом цигуне основное место занимает быстрое перетекание Ци, то при занятиях данным видом практики большое внимание уделяется изучению меридианов тела, ведь именно они являются каналами, позволяющими перемещаться энергии. Также усиленное внимание при практике жесткого цигуна уделяется и пупочному центру, ведь данная область отвечает за волю и силу.

Использовать боевой цигун можно не только для защиты от прямых нападений или во время боя. Такая практика укрепляет все слабые зоны на теле, повышая его упругость, делая его неуязвимым.

В Китае древние монахи неуклонно следовали своим боевым традициям. Даже мужчины преклонного возраста и худощавого телосложения отличались недюжинной силой и выносливостью. Жесткий цигун позволял даосским монахам избегать ранений и увечий в оборонительном бою, а для рядовых воинов это было единственной возможностью вернуться домой целыми и невредимыми.

Примечательно, что и ныне Мастера боевого цигуна на первый взгляд кажутся слишком щуплыми для того, чтобы обладать такими потрясающими возможностями. Но, как обозначалось в статье выше – в Китае физическую силу никогда не соотносили с размером мускулов. И пока враги страны уповали на изнуряющие силовые тренировки, изящные китайцы предпочитали действовать более мудро, черпая свои силы из жизненного источника Ци.

Истинный Учитель боевого цигуна вряд ли удивит вас своей мощной фигурой. Однако он сможет продемонстрировать вам такие невероятные способности, которые многим людям покажутся невозможными.

Многие, кто наблюдал со стороны за тренировками Мастеров, отмечали, сколь огромная внутренняя сила заключена в обыкновенной физической оболочке. У опытного практика крепость духа выражена настолько, что даже колюще-режущие предметы не могут задеть или травмировать его.

Кажется, будто мечи и кинжалы отскакивают от поверхности кожи Мастера. В этом и заключается удивительная способность боевого цигуна. Внешне ваше тело совершенно никак не трансформируется, поэтому вряд ли кто-либо догадается о той скрытой силе, которая находится у вас внутри.

Совмещая внутренний и внешний стили, практик сможет добиться поистине потрясающих результатов. Предания о монахах, ходящих по горячим углям, по острым осколкам или без труда лежащих на доске с торчащими гвоздями – это не миф и не выдумки, все это возможно и реально при использовании силы Ци.

Комплекс жесткого цигуна для защиты уязвимых мест на теле

Наработка железной груди

«Массаж груди»

1. Положение любое.
2. Левая рука прижата ладонью к груди, правая накрывает ее сверху.
3. Происходит массаж груди по часовой стрелке, нажатие усиливается с течением времени. При этом следует контролировать Ци.
4. Выполняется в течение 30-60 минут.

«Удары кулаком по груди»

1. Встаньте ровно, тело расслаблено.
2. На вдохе поднять правый кулак.
3. Рука сгибается в локте и наносит удар по груди. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
4. Повторять до наступления боли.

«Удары бамбуковой палкой по груди»

1. Встаньте ровно, тело расслаблено.
2. На вдохе поднять правую руку с палкой.
3. Рука сгибается в локте и наносит удар палкой по груди. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
4. Повторять до наступления боли.

«Удары мешком по груди»

1. Встаньте ровно, тело расслаблено.
2. На вдохе поднять правую руку, в которой находится мешок, наполовину наполненный металлическими опилками, а на вторую половину – фасолью.
3. Рука сгибается в локте и наносит удар мешком по груди. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
4. Повторять до наступления боли.

Методика вспомогательной тренировки

1. Встаньте лицом к партнеру на расстоянии одного шага.
2. Совершите шаг правой ногой и поворот корпуса влево, при этом хлопните партнера по груди правой рукой. Партнер делает то же самое.
3. Повторить аналогично для левой стороны.

Наработка железного живота

«Массаж живота»

1. Положение любое.
2. Левая рука прижата ладонью к животу, правая накрывает ее сверху.
3. Происходит массаж живота по часовой стрелке, нажатие усиливается с течением времени. При этом следует контролировать Ци.
4. Выполняется в течение 30-60 минут.

«Удары кулаком по животу»

1. Встаньте ровно, тело расслаблено.
2. На вдохе поднять правый кулак.
3. Рука сгибается в локте и наносит удар по животу. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
4. Повторять до наступления боли.

«Удары бамбуковой палкой по животу»

1. Встаньте ровно, тело расслаблено.
2. На вдохе поднять правую руку с палкой.
3. Рука сгибается в локте и наносит удар палкой по животу. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
4. Повторять до наступления боли.

«Удары мешком по животу»

1. Встаньте ровно, тело расслаблено.
2. На вдохе поднять правую руку, в которой находится мешок, наполовину наполненный металлическими опилками, а на вторую половину – фасолью.
3. Рука сгибается в локте и наносит удар мешком по животу. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
4. Повторять до наступления боли.

Методика вспомогательной тренировки

1. Встаньте лицом к партнеру на расстоянии одного шага.
2. Совершите шаг правой ногой и поворот корпуса влево, при этом хлопните партнера по животу правой рукой. Партнер делает то же самое.
3. Повторить аналогично для левой стороны.

Наработка железной спины

«Солнце ходит, звезды движутся»

1. Сядьте, закройте глаза, кисти должны быть прижаты к пояснице.
2. 36 раз растереть внутрь, затем 36 раз наружу.
3. Выдвинутыми фалангами указательных и средних пальцев нанесите удары по пояснице.
4. Вновь выполните цикл растираний.
5. Повторить удары и растирания 3 раза.

«Золотой мальчик бьет в барабан»

1. Возьмите мягкий деревянный молоток с рукоятью из лозы.
2. Направьте всю Ци в спину.
3. Нанесите легкие удары по спине, усиливая их с течением времени.
4. Выполняйте до момента, когда боль станет невыносимой.

Наработка железной промежности

«Поднимать и опускать анус»

1. Сядьте, сложив ноги.
2. Поднимите анус и задержите дыхание на 5 секунд. Также осуществляется подъем яичек.
3. На выдохе расслабьте все тело. Яички опускаются медленно вниз.
4. Повторите упражнение 18 раз.

«Колодезный ворот поднимает ведро»

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты.
2. Подвяжите небольшой груз к основанию мошонки.
3. Раскачивайте груз вперед-назад 20 минут.
4. Постепенно увеличивайте вес груза.

«Обхлопывание яичек»

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты.
2. При помощи деревянной палки совершите легкие похлопывания по мошонке и половому члену. Постепенно усильте удары.
3. Проводите данную процедуру в течение 5 минут.
4. Переведите область похлопывания на живот и внутренние часть бедер, пока не наступит онемение.

Боевой цигун: видео уроки и научные эксперименты

Интересные факты и научные исследования, чудесные возможности главных Мастеров боевого цигуна вы сможете посмотреть в видео ниже.

Мастер цигун показывает способности

Не менее интересен ролик от канала National Geographic, где ведущие провели настоящий эксперимент, шокировавший научный мир.

Боевой цигун: видео для начинающих от Мастера Андрея Левшинова

Боевой цигун – это практика, которая позволит вам обрести невероятные физические способности, укрепит тело. Мощная защитная система, образовавшаяся в Китае еще до начала нашей эры, популярна и актуальна по сей день.

Твердый (жесткий) цигун обязателен для всех, кто практикует восточные единоборства, особенно – для искусства ушу.

Но и для обычного человека подобный вид тренировок – это лучшая защита своего тела.

Слабые и уязвимые места в нашем теле – это словно хрупкие звенья цепи, без их должного укрепления человек рискует пострадать даже от самого незначительного случая или непредвиденного обстоятельства. В Китае об этом хорошо знали древние монахи, потому они побеспокоились о том, чтобы обезопасить себя и избавиться от таких хрупких звеньев. Теперь их мощная практика доступна любому современному человеку.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Как худели наши предки. Самые безумные диеты прошлого / Все для женщины

Лишний вес – бич нашего столетия. А были ли эти проблемы у наших предков? Как, интересно, они боролись с ненужными килограммами? Вот какие удивительные факты мне удалось для вас найти.
Как худели в Древнем Египте? Да никак, потому что худеть было просто некому. Народ ожирением не страдал, прокормиться бы…
Проблема лишнего веса появилась с окончанием войн, повсеместно терзавших мир, сытой жизнью и изобретением автомобиля. Ни у китайских, ни у египетских, ни у индийских, ни у русских «королев красоты» не было никаких секретов похудения. Все сказки о них не более чем миф, выдуманный изготовителями средств для похудения. В далекой древности люди были очень худы: еда давалась с трудом, ее надо было собрать, отловить, вырастить при помощи весьма примитивных сельскохозяйственных инструментов. Никакого транспорта, кроме колесниц, верблюдов, ослов и лошадей, не было. Большая часть жизни проходила на своих двоих. Не было и самого вредного для фигуры сочетания «жирное» и «сладкое», сахар вообще появился значительно позже: из Карибского бассейна пришел тростниковый, из Средней полосы – свекловичный. Пищу подслащивали медом, ели (да и то немного и не всегда) сушеные фрукты.
Да и представления о красоте у древних были не в пример нашим. Поскольку полных людей тогда было крайне мало, они и признавались эталоном красоты, а полнота – обязательным условием богатства, величества, могущества. То, чего не хватает, всегда считается элитарным! Потому и откармливали царствующих особ – китайских императоров, русских царей. Естественно, ни у кого и в мыслях не было истязать себя диетой и физкультурой. Напротив, обеспечивалась неподвижность – китайским женщинам уродовали ступни так, что они передвигаться порой могли только на носилках. Даже руками они ничего не делали, поскольку отращивали длиннющие ногти.
Невеста императора Петра III, будущая Екатерина II, поначалу была встречена с неодобрением по причине излишней худобы. Только после того, как она несколько откормилась, уже будучи в России, она окончательно прошла «отбор» и обвенчалась с царем.
Никогда не было культа стройности и на Ближнем Востоке. Египетская танцовщица – это женщина с животом, причем приличным, – какой же танец живота без оного? Худеющие китайцы – это и вовсе нонсенс. Даже современная еда не смогла сделать полной самую многочисленную нацию – ее представители по природе не склонны к полноте. Все «секреты стройности китайских императриц» придуманы только потому, что в составах для похудения действительно используется много лечебных китайских трав – моче-, желче-, потогонных и слабительных. И никаких чудес!

Первое упоминание о диетологии как направлении медицины относится ко временам Гиппократа, потом его развивал Авиценна. Диеты применялись активно, по принципу «еда как лекарство», но с другими, никак не «похудательными» целями. Впервые озадачились проблемой «как сбросить вес» те, кому подвижность была нужна по роду деятельности. И первая диета была как минимум оригинальной. Изобрел ее в 1087 году Вильгельм Завоеватель. Когда он растолстел настолько, что уже не в состоянии был ездить верхом, он решил прибегнуть к употреблению вместо пищи больших количеств алкоголя. О результатах этой диеты мы расскажем чуть позже. Очевидно одно: до массовости этого явления было еще очень далеко.
Современный диетный бум начал зарождаться только в XIX веке. Американка Лора Фрэйзер собрала очень много известных упоминаний о том, как худели наши не столь далекие предки, и получилась очень интересная история появления диет.
1870 год. Вильям Бантинг в своем труде «Письмо о тучности» сообщает о вреде еды, содержащей много сахара и крахмала. Он сам успешно сбрасывает 20 кг и предупреждает, что съеденные картошка и макароны в человеческом организме превращаются в жир. Идея оказывается настолько популярной, что британские граждане начинают применять слово «бантинг» для обозначения потери веса посредством диеты с ограничением сахара и крахмала.
1890 год. Химик Вильбур Этуотер «расщепляет» еду на отдельные компоненты: белки, жиры и углеводы и измеряет калорийную ценность каждой из этих групп.
1896 год. Стали появляться первые рекламы продукции для потери веса. В состав предлагаемых средств входят слабительные, очистительные, мышьяк, стрихнин, стиральная сода и английская горькая соль.
1900 год. Гервард Каррингтон пропагандирует питание только сырыми фруктами и овощами. Рассел Читтенден, химик из Йельского университета (США), берет на вооружение идею Этуотера об измерении еды в калориях. Начинается повсеместный подсчет калорий.
1920 год. После Первой мировой войны было замечено, что тучные мужчины, работающие на фабриках по выпуску боеприпасов с динитрофенолом, стремительно теряют вес. Медики берут этот факт на вооружение и начинают прописывать это вещество для лечения ожирения. Динитрофенол используется в сельском хозяйстве как инсектицид и гербицид[2], но желающих похудеть это не смущает.
1943 год. Марион Вайт в своей книге «Диета без отчаяния» предлагает использовать не перевариваемое человеческим организмом минеральное масло (которое продается в аптеках как слабительное) вместо оливкового и других растительных масел. Метод не прижился: минеральное масло при постоянном применении вызывало вздутие живота, диарею и другие желудочно-кишечные расстройства.
В 1951 году Тилли Люис стал богачом благодаря запуску знаменитой линии Tasti-Diet – пирожных, пудингов, желе, шоколадных соусов, в которые вместо сахара клали сахарин.
Его успех вдохновил О. Батиста, создавшего индустрию жирозаменителей. В 1955 году он прокрутил в миксере волокна искусственного шелка и с удивлением обнаружил, что на ощупь это чистый жир! Но вот на вкус… И тем не менее публика проглотила и это.
1961 год. Массовое стремление следить за своим весом привело к тому, что жир был признан аморальным. Обретает популярность первый диет-гуру Джек Лалан. Он предлагает физические упражнения для похудения, диетические напитки, витамины, белковые вафли и вдохновляющие книги.
1966 год. Появляется первое упоминание о диете Роберта Аткинса (в журнале Harpers Bazaar). Акцент делается на активное потребление жирного мяса и насыщенных жиров.
1976 год. Роберт Линн, автор труда «Диета – последний шанс», разрабатывает пищевую добавку для похудения. Она состоит из перемолотых животных шкур, сухожилий, костей и других отходов с бойни с искусственными ароматизаторами и красителями. При использовании этого средства 58 человек умирают от сердечных приступов. В 1980 году было издано более ста книжек про диеты, в названиях которых обязательно значилось имя какого-нибудь доктора. Диеты обещали быстрое снижение веса и включали нездоровые советы вроде вызывания поноса и употребления алкоголя.
1992 год. На конференции в Вашингтоне обсуждается тема ожирения. Почему американцы в последние десятилетия так стремительно набирают вес, несмотря на то что активнее всех сидят на диетах?
1993 год. Выходит книга доктора Дина Орниша «Ешьте больше, и похудеете» и тут же становится бестселлером. Орниш говорит: чтобы похудеть, необходимо снижать количество жира в пище, а также комбинирует диету с физическими упражнениями, медитацией и групповой поддержкой.
1994 год. Становятся популярными гербальные пищевые добавки для похудения, произведенные из растений, содержащих высокий процент запрещенного позднее эфедрина, обладающего наркотическими свойствами.
Итак, люди боролись с лишним весом не всегда. Было время, когда пища была простой и здоровой. Она являлась средством существования, источником энергии для жизни. Но никак не культом. Однако с ростом человеческого благосостояния еда становилась доступнее, появлялись новые заморские продукты, и люди утонули в собственных слабостях. Как уже сказано выше, впервые с этой проблемой человечество столкнулось в XIX веке. Именно тогда и начали появляться первые диеты. Зачастую они были настолько экстравагантны, что диву даешься.
САМЫЕ БЕЗУМНЫЕ ДИЕТЫ ПРОШЛОГО
Итак, топ-10 самых безумных диет прошлого.

Уксусная диета. Первое документальное подтверждение намеренной и последовательной диеты присутствует в биографии лорда Байрона (начало XIX века). Будучи мужчиной нехилым, он яростно стремился похудеть и добиться «благородной бледности». Ради чего отказался от мяса и занялся физкультурой. Правда, ни то ни другое бледности ему не прибавило. А румянец был не в моде. Потому лорд начал вымачивать пищу в уксусе и даже попросту пить кислоту, разводя ее водой. Расчет был на свойство уксуса расщеплять жир. Бледности-то лорд добился, вот только умер в расцвете сил. По современным меркам – даже молодым: Байрона не стало в 36 лет. Вскрытие показало, что внутренние органы лорда были очень изношены.
Уксусная диета обрела второе рождение в Америке 1970-х. Ее сторонники выпивали по нескольку ложек яблочного уксуса до еды, чтобы подавить аппетит. Для тех же, кто не выносил вкуса кислоты, были даже придуманы уксусные таблетки. Однако «похудательные» свойства уксуса люди явно переоценили. Такой же эффект имеет стакан воды, выпитый перед обедом.
Жевательная диета. На заре XX века свою систему похудения предложил доктор Горас Флетчер. Он ратовал за длительное и тщательное пережевывание пищи и получил за это прозвище Великий Жующий. Он заявил, что ему удалось сбросить 18 килограммов исключительно жевательным способом. Доктор советовал современникам пережевывать каждый кусочек пищи не менее 30 раз, будь то мясо, манная каша или глоток киселя. Все равно жуй! Жевательная диета стала невероятно популярной и массовой. Теория «долгого жевания» распространилась среди состоятельных людей и простых обывателей. На нее подсели все, от писателя Генри Джеймса, миллионера Джона Рокфеллера до курсантов военных академий. Самого же Флетчера прозвали Великим Измельчителем.
Сонная диета. Сонная диета подразумевает замену приема пищи сном. Она еще называется «Диетой Спящей красавицы». Вы спите, вместо того чтобы есть или страдать из-за голода и насилия над собой. Просто съедаете снотворное и укладываетесь в кровать, а талия уменьшается, ведь организм по многу часов не получает нужной энергии.
Идея бороться с аппетитом при помощи снотворного может соперничать только что с питьем уксуса или безостановочным жеванием. Однако эта диета была популярна, и еще как! В 1976 году на ней засветился даже король рок-н-ролла Элвис Пресли. Говорят, Элвис «отдыхал» на таком меню по нескольку дней перед концертом, чтобы влезть в свои легендарные белые брюки.
Банановая диета. В 1934 году в США была разработана, пожалуй, самая привлекательная в истории диетологии диета для сладкоежек. Ее автор – доктор Джордж Харроп. Процесс похудения заключался в поедании бананов со сливками. Но финал был совсем не таким радужным и вкусным. На этой диете мало кто похудел, ведь она оказалась скрытой рекламой бананов компании United Fruit Со. Хотя в бананах и сливках нет ничего вредного, даже наоборот, пользы много: легкоусвояемые белки, кальций, калий, витамины. Однако в нелегком процессе потери лишнего веса бананово-сливочная диета, естественно, оказалась неэффективной. А об этичности подобной рекламы и вовсе говорить не приходится.
Алкогольная диета. Пожалуй, это самая старая и самая бездумная попытка похудеть неординарным способом. Она же первая авторская диета. Изобретателем ее историки считают Вильгельма Завоевателя, короля Англии (1027/28–1087). В какой-то момент король столкнулся с досадной проблемой – ни одна лошадь не могла осилить его тучную фигуру. Тогда отважный Вильгельм решил полностью отказаться от пищи, заменив ее пивом и вином. Насколько такая диета оказалась эффективной – история умалчивает, так как ее изобретатель вскоре погиб, упав с лошади. Неизвестно, впрочем, сколько и чего выпил король, прежде чем взгромоздиться на коня, погубившего его.
Взрывчатая диета. Но вернемся в век XX. Именно тогда на суд общественности всплыла, пожалуй, самая страшная диета современности. В 1930-х американские врачи заметили резкое падение веса у работников складов, имевших дело с препаратами для травли насекомых и взрывчатыми веществами. Что заставляло их худеть? Врачи выяснили, что в тех товарах, которые хранились на складах, содержится динитрофенол – вещество, усиливающее метаболизм, а следовательно, сжигающее жировые запасы организма. Люди попросту худели от отравы. После обнаружения таких «чудодейственных» свойств, динитрофенол стали использовать даже в Советской армии для повышения тонуса солдат. В Америке же средство с таким составом широко рекламировалось и использовалось для похудения. Динитрофенол в общей сложности принимало более 100 000 человек. Несколько летальных исходов и случаи потери зрения остановили этот кошмар.
Червивая диета. История сохранила тот факт, что наши предки зарывались в кучу навоза, чтобы быстро постройнеть. Эффект природной сауны действовал, но не так быстро, как хотелось бы. По-настоящему сенсационным способом похудения стали ленточные черви и глисты. Последних глотали жокеи на скачках и наездники в цирке. Им по роду службы требовалось быстро сбросить избыточный вес.
Паразиты были в моде и в первые два десятилетия XX века. В газетной рекламе тех времен часты упоминания пилюль с экстрактом ленточного червя. Что на самом деле получали в пузырьке бесстрашные покупатели, доподлинно неизвестно. Сторонники этого поистине радикального метода похудения утверждали, что с его помощью можно терять по 3–5 кг в неделю. Этой диетой некоторые объясняют чудесное похудение одной из выдающихся певиц XX века Марии Каллас. За 16 месяцев она потеряла 35 килограммов.
В конце 1990-х в СНГ все худели на таинственных «тайских таблетках». Есть версия, что это «оно» и было. В пачке продавались 2 таблетки: первая запускала в организм личинку червя-паразита, вторая – убивала его, когда нужный вес был достигнут.
Диета «Золотой рыбки». Подобная «червивой», только «рыбная» диета была популярная в Америке в конце 1930-х годов. Тогда очередная диетическая лихорадка охватила США. Люди глотали живых рыбок, чтобы несчастные помогали им справляться со съеденным изнутри. А все началось со спора – выпускник Гарвардского университета выиграл пари, за $10 проглотив невинную рыбешку. Его последующее похудение послужило началом массового истребления этих бессловесных созданий. Когда в зоомагазинах совсем не осталось рыбок, газеты начали публиковать врачебные призывы остановиться и одуматься, ведь глотание живых рыб (которые нередко населены паразитами) может быть опасно для здоровья.
Дымная диета. К середине XX века лихорадка похудения достигла такого размаха, что только дурак не нажился на этом. К стройным рядам псевдодиетологов примкнули и табачные магнаты. Сигареты стали рекламировать как средство сбросить вес и сохранить стройную фигуру надолго, без жертв и усилий. Слоган «Возьми сигарету вместо конфеты» настолько закрепился в умах, что и по сей день многие верят никотину. Модели и девочки-подростки намеренно курят. Да и обычные взрослые люди среди причин невозможности бросить курить зачастую называют ту самую: не хочу поправляться.
Диета «рога и копыта». Ее также называли «диетой последнего шанса». Действительно, на такое можно было пойти только от отчаянья! В конце 1970-х доктор Роберт Линн придумал Prolinn – «чудо-напиток для похудения» на основе рогов, копыт, шкур, костей, сухожилий и других отходов скотобоен. Очень экстравагантный вариант, напрочь отбивающий аппетит.
Свою функцию этот коктейль выполнял неплохо. Еще бы, ведь в сопроводительных рекомендациях к «белковому» напитку говорилось о полном воздержании от пищи. Несколько раз в день разрешалось нарушать жесткий пост приемом «Пролинна». Стакан «вкуснятинки» содержал менее 400 калорий. Напиток доктора Линна очень скоро признали вредным для здоровья.

Как худели наши предки? самые безумные диеты прошлого

Лишний вес – бич нашего столетия. А были ли эти проблемы у наших предков? Как, интересно, они боролись с ненужными килограммами? Вот какие удивительные факты мне удалось для вас найти.

Как худели в Древнем Египте? Да никак, потому что худеть было просто некому. Народ ожирением не страдал, прокормиться бы…

Проблема лишнего веса появилась с окончанием войн, повсеместно терзавших мир, сытой жизнью и изобретением автомобиля.

Ни у китайских, ни у египетских, ни у индийских, ни у русских «королев красоты» не было никаких секретов похудения. Все сказки о них не более чем миф, выдуманный изготовителями средств для похудения.

В далекой древности люди были очень худы: еда давалась с трудом, ее надо было собрать, отловить, вырастить при помощи весьма примитивных сельскохозяйственных инструментов. Никакого транспорта, кроме колесниц, верблюдов, ослов и лошадей, не было. Большая часть жизни проходила на своих двоих.

Не было и самого вредного для фигуры сочетания «жирное» и «сладкое», сахар вообще появился значительно позже: из Карибского бассейна пришел тростниковый, из Средней полосы – свекловичный. Пищу подслащивали медом, ели (да и то немного и не всегда) сушеные фрукты.

Да и представления о красоте у древних были не в пример нашим. Поскольку полных людей тогда было крайне мало, они и признавались эталоном красоты, а полнота – обязательным условием богатства, величества, могущества.

То, чего не хватает, всегда считается элитарным! Потому и откармливали царствующих особ – китайских императоров, русских царей. Естественно, ни у кого и в мыслях не было истязать себя диетой и физкультурой. Напротив, обеспечивалась неподвижность – китайским женщинам уродовали ступни так, что они передвигаться порой могли только на носилках. Даже руками они ничего не делали, поскольку отращивали длиннющие ногти.

Невеста императора Петра III, будущая Екатерина II, поначалу была встречена с неодобрением по причине излишней худобы. Только после того, как она несколько откормилась, уже будучи в России, она окончательно прошла «отбор» и обвенчалась с царем.

Никогда не было культа стройности и на Ближнем Востоке. Египетская танцовщица – это женщина с животом, причем приличным, – какой же танец живота без оного?

Худеющие китайцы – это и вовсе нонсенс. Даже современная еда не смогла сделать полной самую многочисленную нацию – ее представители по природе не склонны к полноте. Все «секреты стройности китайских императриц» придуманы только потому, что в составах для похудения действительно используется много лечебных китайских трав – моче-, желче-, потогонных и слабительных. И никаких чудес!

 

 

Рейтинг эффективных препаратов для похудения

Первое упоминание о диетологии как направлении медицины относится ко временам Гиппократа, потом его развивал Авиценна. Диеты применялись активно, по принципу «еда как лекарство», но с другими, никак не «похудательными» целями.

Впервые озадачились проблемой «как сбросить вес» те, кому подвижность была нужна по роду деятельности.

И первая диета была как минимум оригинальной. Изобрел ее в 1087 году Вильгельм Завоеватель. Когда он растолстел настолько, что уже не в состоянии был ездить верхом, он решил прибегнуть к употреблению вместо пищи больших количеств алкоголя. О результатах этой диеты мы расскажем чуть позже. Очевидно одно: до массовости этого явления было еще очень далеко.

Современный диетный бум начал зарождаться только в XIX веке. Американка Лора Фрэйзер собрала очень много известных упоминаний о том, как худели наши не столь далекие предки, и получилась очень интересная история появления диет.

1870 год. Вильям Бантинг в своем труде «Письмо о тучности» сообщает о вреде еды, содержащей много сахара и крахмала. Он сам успешно сбрасывает 20 кг и предупреждает, что съеденные картошка и макароны в человеческом организме превращаются в жир.

Идея оказывается настолько популярной, что британские граждане начинают применять слово «бантинг» для обозначения потери веса посредством диеты с ограничением сахара и крахмала.

1890 год. Химик Вильбур Этуотер «расщепляет» еду на отдельные компоненты: белки, жиры и углеводы и измеряет калорийную ценность каждой из этих групп.

1896 год. Стали появляться первые рекламы продукции для потери веса. В состав предлагаемых средств входят слабительные, очистительные, мышьяк, стрихнин, стиральная сода и английская горькая соль.

1900 год. Гервард Каррингтон пропагандирует питание только сырыми фруктами и овощами. Рассел Читтенден, химик из Йельского университета (США), берет на вооружение идею Этуотера об измерении еды в калориях. Начинается повсеместный подсчет калорий.

1920 год. После Первой мировой войны было замечено, что тучные мужчины, работающие на фабриках по выпуску боеприпасов с динитрофенолом, стремительно теряют вес. Медики берут этот факт на вооружение и начинают прописывать это вещество для лечения ожирения. Динитрофенол используется в сельском хозяйстве как инсектицид и гербицид[2], но желающих похудеть это не смущает.

1943 год. Марион Вайт в своей книге «Диета без отчаяния» предлагает использовать не перевариваемое человеческим организмом минеральное масло (которое продается в аптеках как слабительное) вместо оливкового и других растительных масел. Метод не прижился: минеральное масло при постоянном применении вызывало вздутие живота, диарею и другие желудочно-кишечные расстройства.

В 1951 году Тилли Люис стал богачом благодаря запуску знаменитой линии Tasti-Diet – пирожных, пудингов, желе, шоколадных соусов, в которые вместо сахара клали сахарин.

Его успех вдохновил О. Батиста, создавшего индустрию жирозаменителей. В 1955 году он прокрутил в миксере волокна искусственного шелка и с удивлением обнаружил, что на ощупь это чистый жир! Но вот на вкус… И тем не менее публика проглотила и это.

1961 год. Массовое стремление следить за своим весом привело к тому, что жир был признан аморальным. Обретает популярность первый диет-гуру Джек Лалан. Он предлагает физические упражнения для похудения, диетические напитки, витамины, белковые вафли и вдохновляющие книги.

1966 год. Появляется первое упоминание о диете Роберта Аткинса (в журнале Harpers Bazaar). Акцент делается на активное потребление жирного мяса и насыщенных жиров.

1976 год. Роберт Линн, автор труда «Диета – последний шанс», разрабатывает пищевую добавку для похудения. Она состоит из перемолотых животных шкур, сухожилий, костей и других отходов с бойни с искусственными ароматизаторами и красителями. При использовании этого средства 58 человек умирают от сердечных приступов.

В 1980 году было издано более ста книжек про диеты, в названиях которых обязательно значилось имя какого-нибудь доктора. Диеты обещали быстрое снижение веса и включали нездоровые советы вроде вызывания поноса и употребления алкоголя.

1992 год. На конференции в Вашингтоне обсуждается тема ожирения. Почему американцы в последние десятилетия так стремительно набирают вес, несмотря на то что активнее всех сидят на диетах?

1993 год. Выходит книга доктора Дина Орниша «Ешьте больше, и похудеете» и тут же становится бестселлером. Орниш говорит: чтобы похудеть, необходимо снижать количество жира в пище, а также комбинирует диету с физическими упражнениями, медитацией и групповой поддержкой.

1994 год. Становятся популярными гербальные пищевые добавки для похудения, произведенные из растений, содержащих высокий процент запрещенного позднее эфедрина, обладающего наркотическими свойствами.

Итак, люди боролись с лишним весом не всегда. Было время, когда пища была простой и здоровой. Она являлась средством существования, источником энергии для жизни.

Но никак не культом. Однако с ростом человеческого благосостояния еда становилась доступнее, появлялись новые заморские продукты, и люди утонули в собственных слабостях. Как уже сказано выше, впервые с этой проблемой человечество столкнулось в XIX веке. Именно тогда и начали появляться первые диеты. Зачастую они были настолько экстравагантны, что диву даешься.

САМЫЕ БЕЗУМНЫЕ ДИЕТЫ ПРОШЛОГО

Итак, топ-10 самых безумных диет прошлого.  

 

Уксусная диета. Первое документальное подтверждение намеренной и последовательной диеты присутствует в биографии лорда Байрона (начало XIX века).

 

Будучи мужчиной нехилым, он яростно стремился похудеть и добиться «благородной бледности». Ради чего отказался от мяса и занялся физкультурой. Правда, ни то ни другое бледности ему не прибавило.

 

А румянец был не в моде. Потому лорд начал вымачивать пищу в уксусе и даже попросту пить кислоту, разводя ее водой. Расчет был на свойство уксуса расщеплять жир. Бледности-то лорд добился, вот только умер в расцвете сил. По современным меркам – даже молодым: Байрона не стало в 36 лет. Вскрытие показало, что внутренние органы лорда были очень изношены.

Уксусная диета обрела второе рождение в Америке 1970-х. Ее сторонники выпивали по нескольку ложек яблочного уксуса до еды, чтобы подавить аппетит. Для тех же, кто не выносил вкуса кислоты, были даже придуманы уксусные таблетки. Однако «похудательные» свойства уксуса люди явно переоценили. Такой же эффект имеет стакан воды, выпитый перед обедом.

Жевательная диета. На заре XX века свою систему похудения предложил доктор Горас Флетчер. Он ратовал за длительное и тщательное пережевывание пищи и получил за это прозвище Великий Жующий. Он заявил, что ему удалось сбросить 18 килограммов исключительно жевательным способом.

 

Доктор советовал современникам пережевывать каждый кусочек пищи не менее 30 раз, будь то мясо, манная каша или глоток киселя. Все равно жуй! Жевательная диета стала невероятно популярной и массовой.

 

Теория «долгого жевания» распространилась среди состоятельных людей и простых обывателей. На нее подсели все, от писателя Генри Джеймса, миллионера Джона Рокфеллера до курсантов военных академий. Самого же Флетчера прозвали Великим Измельчителем.

Сонная диета. Сонная диета подразумевает замену приема пищи сном. Она еще называется «Диетой Спящей красавицы». Вы спите, вместо того чтобы есть или страдать из-за голода и насилия над собой. Просто съедаете снотворное и укладываетесь в кровать, а талия уменьшается, ведь организм по многу часов не получает нужной энергии.

Идея бороться с аппетитом при помощи снотворного может соперничать только что с питьем уксуса или безостановочным жеванием. Однако эта диета была популярна, и еще как! В 1976 году на ней засветился даже король рок-н-ролла Элвис Пресли. Говорят, Элвис «отдыхал» на таком меню по нескольку дней перед концертом, чтобы влезть в свои легендарные белые брюки.

Банановая диета. В 1934 году в США была разработана, пожалуй, самая привлекательная в истории диетологии диета для сладкоежек. Ее автор – доктор Джордж Харроп. Процесс похудения заключался в поедании бананов со сливками.

 

Но финал был совсем не таким радужным и вкусным. На этой диете мало кто похудел, ведь она оказалась скрытой рекламой бананов компании United Fruit Со. Хотя в бананах и сливках нет ничего вредного, даже наоборот, пользы много: легкоусвояемые белки, кальций, калий, витамины. Однако в нелегком процессе потери лишнего веса бананово-сливочная диета, естественно, оказалась неэффективной. А об этичности подобной рекламы и вовсе говорить не приходится.

Алкогольная диета. Пожалуй, это самая старая и самая бездумная попытка похудеть неординарным способом. Она же первая авторская диета. Изобретателем ее историки считают Вильгельма Завоевателя, короля Англии (1027/28–1087).

 

В какой-то момент король столкнулся с досадной проблемой – ни одна лошадь не могла осилить его тучную фигуру. Тогда отважный Вильгельм решил полностью отказаться от пищи, заменив ее пивом и вином.

 

Насколько такая диета оказалась эффективной – история умалчивает, так как ее изобретатель вскоре погиб, упав с лошади. Неизвестно, впрочем, сколько и чего выпил король, прежде чем взгромоздиться на коня, погубившего его.

Взрывчатая диета. Но вернемся в век XX. Именно тогда на суд общественности всплыла, пожалуй, самая страшная диета современности. В 1930-х американские врачи заметили резкое падение веса у работников складов, имевших дело с препаратами для травли насекомых и взрывчатыми веществами. Что заставляло их худеть?

 

Врачи выяснили, что в тех товарах, которые хранились на складах, содержится динитрофенол – вещество, усиливающее метаболизм, а следовательно, сжигающее жировые запасы организма. Люди попросту худели от отравы.

 

После обнаружения таких «чудодейственных» свойств, динитрофенол стали использовать даже в Советской армии для повышения тонуса солдат. В Америке же средство с таким составом широко рекламировалось и использовалось для похудения. Динитрофенол в общей сложности принимало более 100 000 человек. Несколько летальных исходов и случаи потери зрения остановили этот кошмар.

Червивая диета. История сохранила тот факт, что наши предки зарывались в кучу навоза, чтобы быстро постройнеть. Эффект природной сауны действовал, но не так быстро, как хотелось бы. По-настоящему сенсационным способом похудения стали ленточные черви и глисты. Последних глотали жокеи на скачках и наездники в цирке. Им по роду службы требовалось быстро сбросить избыточный вес.

Паразиты были в моде и в первые два десятилетия XX века. В газетной рекламе тех времен часты упоминания пилюль с экстрактом ленточного червя. Что на самом деле получали в пузырьке бесстрашные покупатели, доподлинно неизвестно.

 

Сторонники этого поистине радикального метода похудения утверждали, что с его помощью можно терять по 3–5 кг в неделю. Этой диетой некоторые объясняют чудесное похудение одной из выдающихся певиц XX века Марии Каллас. За 16 месяцев она потеряла 35 килограммов.

В конце 1990-х в СНГ все худели на таинственных «тайских таблетках». Есть версия, что это «оно» и было. В пачке продавались 2 таблетки: первая запускала в организм личинку червя-паразита, вторая – убивала его, когда нужный вес был достигнут.

Диета «Золотой рыбки». Подобная «червивой», только «рыбная» диета была популярная в Америке в конце 1930-х годов. Тогда очередная диетическая лихорадка охватила США. Люди глотали живых рыбок, чтобы несчастные помогали им справляться со съеденным изнутри.

 

А все началось со спора – выпускник Гарвардского университета выиграл пари, за $10 проглотив невинную рыбешку. Его последующее похудение послужило началом массового истребления этих бессловесных созданий. Когда в зоомагазинах совсем не осталось рыбок, газеты начали публиковать врачебные призывы остановиться и одуматься, ведь глотание живых рыб (которые нередко населены паразитами) может быть опасно для здоровья.

Дымная диета. К середине XX века лихорадка похудения достигла такого размаха, что только дурак не нажился на этом. К стройным рядам псевдодиетологов примкнули и табачные магнаты. Сигареты стали рекламировать как средство сбросить вес и сохранить стройную фигуру надолго, без жертв и усилий. Слоган «Возьми сигарету вместо конфеты» настолько закрепился в умах, что и по сей день многие верят никотину. Модели и девочки-подростки намеренно курят. Да и обычные взрослые люди среди причин невозможности бросить курить зачастую называют ту самую: не хочу поправляться.

Диета «рога и копыта». Ее также называли «диетой последнего шанса». Действительно, на такое можно было пойти только от отчаянья! В конце 1970-х доктор Роберт Линн придумал Prolinn – «чудо-напиток для похудения» на основе рогов, копыт, шкур, костей, сухожилий и других отходов скотобоен. Очень экстравагантный вариант, напрочь отбивающий аппетит.

Свою функцию этот коктейль выполнял неплохо. Еще бы, ведь в сопроводительных рекомендациях к «белковому» напитку говорилось о полном воздержании от пищи. Несколько раз в день разрешалось нарушать жесткий пост приемом «Пролинна». Стакан «вкуснятинки» содержал менее 400 калорий. Напиток доктора Линна очень скоро признали вредным для здоровья.

Из книги «Счастье есть! Худейте на здоровье!»
Дарья Тарикова

Старинные методики похудения

• Источник:
• Depositphotos.com

Маша Ковальчук

11:30 19.02.2016

Страстное желание похудеть держит в своих аскетичных объятиях большую часть человечества. Неужели так было всегда?

Все мы хотим приблизить свой образ жизни к естественному: питаться здоровыми, с любовью выращенными продуктами, лечиться только натуральными средствами. А если избавляться от лишнего веса, то желательно без «химии» и нервных срывов, то есть так, как худели наши бабушки.

Спрос рождает предложение, и рекламные листовки, обещающие похудение по рецепту императрицы или египетской царицы, можно увидеть в самых людных местах. Проверенные веками способы обещают порой чудеса. Но давайте узнаем, как же на самом деле худели наши бабушки – императрицы и обычные крестьянки.

Как худели в старину

Потребность выглядеть худой и изможденной впервые возникла в средние века, в мрачные годы инквизиции. До этого времени массовой необходимости худеть просто не было: подвижный образ жизни вели даже знатные особы, а еда была простой и здоровой. Конечно, толстяки тоже встречались: грех чревоугодия нет-нет, да и затуманивал разум и душу какому-нибудь монаху или знатному вельможе. Или одолевало нарушение обмена веществ. Но это было, скорее, исключение из правил. А в общем и целом упитанное женское тело считалось эталоном здоровья и символом плодовитости.

Все изменилось, когда инквизиция назвала женщину «сосудом греха», а тело человека – «темницей души». И «сосуду», и «темнице» полагалось быть как можно слабее, призрачнее. Поэтому женщины, чтобы не попасть под горячую руку ревнителей веры, стремились сделать свою плоть как можно незаметнее. Грудь не просто пряталась, а утягивалась так, что ее очертания едва угадывались. Лицам полагалось быть благочестивыми, то есть изможденно-бледными. Простолюдины «добивались» этого без особого труда, знатные дамы мучили себя недосыпаниями и голодом. Но назвать такое истязание плоти диетой в современном смысле этого слова, конечно, нельзя.

Диета лорда Байрона

Первое упоминание о диете как о способе подогнать свою внешность к общепринятым канонам красоты можно найти в биографии лорда Байрона (начало XIX в.). Пышущий здоровьем мужчина с румянцем во всю щеку и крепкими широкими костями скелета очень переживал из-за отсутствия у себя «благородной бледности». И решил вымачивать в уксусе всю еду и даже пить его, слегка разводя водой. Результат был плачевным: награжденный при рождении богатырским здоровьем мужчина умер в возрасте 36 лет.

Великий жеватель

Массовая необходимость соблюдать диету пришла к человечеству вместе с новыми технологиями. Замечательно, что массовое производство машин и не менее массовое возникновение диет совпало по времени. Случайность? Вряд ли. Еды становилось больше, а движения (у тех, кто мог позволить себе не работать) все меньше, и вот он – парад диет на заре ХХ века!

Одной из самых популярных была диета «Великого жевателя», доктора Гораса Флетчера. В благосклонности к его «жевательной диете» были замечены писатель Генри Джеймс, миллионер Джон Рокфеллер и тысячи людей попроще. И это, заметьте, без помощи радио, телевидения и интернета!

Суть диеты Гораса Флетчера очень проста: любой кусочек пищи нужно прожевать не менее 30 раз. Даже если это манная каша.

Кстати, ничего особо нового в этом предложении не было: тщательное пережевывание (смешивание со слюной) любой еды практиковали и практикуют до сих пор индийские йоги. А современные диетологи считают эту привычку необыкновенно полезной для системы пищеварения и легко объяснимой с точки зрения похудения: тщательное пережевывание пищи позволяет насыщаться небольшими порциями. Поэтому данной диете – VIVAT!

Спи и худей!

В любви к этой диете был уличен в 80-х годах прошлого столетия король рок-н-ролла Элвис Пресли. Говорят, что перед концертами он нередко устраивал себе разгрузочно-сонные дни. Чтобы сбросить лишний вес без мук голода, он в течение нескольких дней принимал снотворное и спал, незаметно для себя «голодая» во сне. Эта диета была очень модной и в широких массах, но недолго: видимо, уже сказывался все нарастающий темп жизни и позволить себе уйти в спячку на несколько дней могли очень немногие. О влиянии такого бесконтрольного приема снотворных препаратов на организм официальная медицина умалчивает.

Первый жиросжигатель

На лавры первого официально зарегистрированного жиросжигателя претендует довольно страшное средство из сравнительно недавнего прошлого. В 30-х годах минувшего столетия американские врачи обратили внимание, что работники складов со взрывчатыми веществами и ядами для борьбы с насекомыми быстро теряли вес. Думаете, доктора озаботились состоянием здоровья рабочих? Нет, они, проведя необходимые исследования, установили, что причиной потери веса был динитрофенол. Это вещество, по сути, является ядом, ускоряющим процессы метаболизма и, естественно, активно сжигает жир.

Таблетки для похудения на основе динитрофенола стали продавать всем желающим похудеть. Но яд не перестал быть ядом: за стремление к красоте некоторые люди заплатили своей жизнью, десятки – зрением.

В сказке ложь, да в ней урок

Зачем нужна вся эта информация, канувшая в Лету? Ну, не скажи… Не так уж и канувшая. Всего лишь 20 лет назад в странах СНГ были популярны «тайские таблетки» для похудения. Их продавали по 2 штуки: одна заражала человека заморским глистом, другая убивала «соседа», когда результат был достигнут. И это в конце ХХ века, века информации! Вернемся в начало статьи: «В людных местах висят рекламные листовки «Похудеть по древним рецептам». Интересно, яд, гад или просто непроходимая глупость скрывается под звучным рекламным слоганом? Не поддавайся на обманчиво легкие способы похудеть, волшебных таблеток нет. Правильное питание и спорт – самый надежный и безопасный рецепт!

Источник информации: «Диетика», 02, 2016

Фото в тексте: Depositphotos.com

Как худели раньше в старину. Тайны стройности. Бабушкины рецепты для похудения

Ожирение и лишний вес беспокоит многих людей во всем мире. Если в прошлые века полнота считалась показателем здоровья и красоты, то теперь упитанному человеку разве что посочувствуют. Восхищенные взгляды стали вызывать стройные тела без грамма лишнего жира. Накопить лишний жир, особенно в среде крестьян, было в древности не так-то просто.

Но мы все-таки подняли литературу и выяснили, что с целью оздоровления и улучшения фигуры женщины использовали липовый отвар — рецепт его приготовления прост. Когда цветет липа, а происходит это в июне-июле, нужно собрать ее цветки засушить.

Как худели в старину

Заваривать из расчета 1 столовая ложка цветков на стакан кипятка. Принимать 4 раза в день по 50 граммов. Хранить собранные цветки липы можно в течение 3 лет. Но если собрать самостоятельно липу не получилось, можно приобрести засушенные цветки в аптеке.

Бабушкины рецепты похудения: как раньше худели

Кстати, липа — это не только средство для похудения, но и от простуды, заболеваний ротовой полости, гортани, миндалин. Также липа улучшает пищеварение.

Пожалуй, именно поэтому при ее применении снижается вес. А еще говорят, что так худели на Руси! Это известное натуральное слабительное.

Архив блога

Да, пока вы его принимаете, выходит лишняя жидкость из организма, и вы теряете вес. Но принимать слабительные постоянно нельзя, иначе кишечник самостоятельно перестанет работать Таким образом, худеющим можно сделать такие выводы:. Рецепт древнерусского снадобья для похудения Таким образом, худеть большой нужды никому не было.

Девочки, хочу поделиться с вами этим чудом! Бабушка рассказала один рецептик, который помогал ей быстро сбросить вес в короткие сроки! Уже похудела на 5кг! Хотите так же?

Поэтому женщины, чтобы не попасть под горячую руку ревнителей веры, стремились сделать свою плоть как можно незаметнее. Грудь не просто пряталась, а утягивалась так, что ее очертания едва угадывались. Лицам полагалось быть благочестивыми, то есть изможденно-бледными. Простолюдины «добивались» этого без особого труда, знатные дамы мучили себя недосыпаниями и голодом.

Как худели наши предки. Самые безумные диеты прошлого

Но назвать такое истязание плоти диетой в современном смысле этого слова, конечно, нельзя. Первое упоминание о диете как о способе подогнать свою внешность к общепринятым канонам красоты можно найти в биографии лорда Байрона начало XIX в. Пышущий здоровьем мужчина с румянцем во всю щеку и крепкими широкими костями скелета очень переживал из-за отсутствия у себя «благородной бледности».

И решил вымачивать в уксусе всю еду и даже пить его, слегка разводя водой.

Результат был плачевным: награжденный при рождении богатырским здоровьем мужчина умер в возрасте 36 лет. Массовая необходимость соблюдать диету пришла к человечеству вместе с новыми технологиями. Замечательно, что массовое производство машин и не менее массовое возникновение диет совпало по времени. Вряд ли. Еды становилось больше, а движения у тех, кто мог позволить себе не работать все меньше, и вот он — парад диет на заре ХХ века!

Как худели раньше: 7 самых нашумевших диет прошлого столетия

Диеты в жизни человека появились не так давно. Первым, кто задумался о количестве принимаемой пищи, был древнеримский врач Гален, сказав, что из-за стола нужно вставать немного голодным, и тогда человек будет здоров. С того времени прошло много веков, прежде чем люди узнали о калориях.

О том, что любой продукт содержит жиры, белки и углеводы стало известно в 1890 году, но тогда эта информация никого не заинтересовала. Спустя 25 лет к ней решено было вернуться. Знаменитый биохимик Рассел Читтенден смог выбить у Министерства сельского хозяйства США деньги для проведения различных опытов, связанных с расщеплением продуктов. Он первым в истории обратил внимание на то, что человек должен потреблять определенное количество калорий, которые напрямую связаны с его образом жизни.

После этого произошел прорыв в диетологии, и рекомендации по питанию с подсчетом калорий стали появляться, как грибы. Однако не все обращали внимание на количество калорий в пище. Кто-то давал несколько иные советы по поводу принятия кушаний. Мы собрали 7 самых нашумевших диет прошлого столетия.

1. Диета с большим количеством пережевываний

Об этой диете стало известно в 1912-м году, когда экс-министр Великобритании Гладстон в одном из своих интервью рассказал, что он принимает пищу по-особенному. Каждый кусочек нужно было пережевывать 32 раза. К запрещающим к употреблению продуктам относилась еда, которая в процессе этого превращалась в жидкость. В основном в меню присутствовали бобы, мучные изделия, картофель, яйца. Пить разрешалось чай, воду, молоко.

Последствия диеты: Люди, испробовавшие на себе Жевательную диету, жаловались на слабость и проблемы с пищеварением.

2. Диета Гейлорда Хаузера

Хаузер придумал этот вид употребления пищи в 1920 году. Он настаивал на том, что продукты необходимо поделить на 3 группы. В первую включались те, которые содержали большое количество углеводов, во вторую – жиров и в третью – белков. Продукты разрешено было употреблять только из одной группы, делая между ними перерыв. Другими словами, это было раздельное питание определенного вида. Людям, сидевшим на этой диете разрешалось употреблять неограниченное количество кисломолочных и молочных продуктов, а также сахара и пшеничных дрожжей.

Последствия диеты: Многие звезды эстрады и кино были в восторге от результатов диеты Хаузера, несмотря на то, что у многих возникали проблемы со здоровьем. Через несколько лет после этого Гейлорд решил пойти дальше, рекомендовав своим подопечным употреблять в пищу витамин В1.

3. Диета СССР №8

Появилась эта диета в 1920 году в СССР. Автором стал физиолог Певзнер, который рекомендовал людям, страдающим ожирением, снижать количество употребляемых калорий. Испытуемым предлагалось 3 варианта меню на 1800, 1300 и 800 ккал. Люди сначала употребляли пищу наибольшей калорийности, снижая норму до 800 ккал в сутки. Также в этой диете были разгрузочные дни: арбузный, мясной и т.д.

Последствия диеты: Выдержать ее было легко, и она не несла вреда организму. Можно было есть все, лишь бы суточная калорийность пищи не превышала норму.

4. Грейпфрутовая диета

Автором этой диеты является Виктор Линдлар, который презентовал такой вид питания в 1930-м году. Он заявил, что людям, желающим избавиться от лишнего веса, рекомендуется есть лишь те продукты, на пищеварение которых уходит намного больше калорий, чем в них содержится. К употреблению разрешены были грейпфруты, яблоки, сельдерей и капуста.

Последствия диеты: Испробовать на себе Грейпфрутовую диету взялись многие голливудские знаменитости. Вес они теряли быстро, но их разочаровывали постоянные обмороки из-за низкой калорийности продуктов.

5. Диета Аткинса

В 1972-м году врач Роберт Аткинс презентовал диету, которая многим известна, как Кремлевская. Он настаивал на том, что к ожирению приводят углеводы, а это значит, что их из рациона нужно полностью исключить. Аткинс написал большое количество книг, посвященных этой диете, но в результате его обвинили в шарлатанстве и непрофессионализме.

Последствия диеты: Интересно, что люди, сидевшие на диете Аткинса, заработали серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Из-за того, что углеводы есть во многих продуктах, желающие избавиться от лишнего веса практически ничего не ели. У них наблюдались голодные обмороки и неврозы. Выйти из длительного пребывания на диете Аткинса тоже было проблематично. Многие смогли это сделать только при помощи врачей.

6. Диета, распространенная в Беверли-Хиллз

Кто является автором такого вида употребления пищи до сих пор неизвестно. В 80-е годы прошлого столетия эта диета была очень популярна у богатых граждан США, проживающих в Беверли-Хиллз. Первые 10 дней можно было есть только фрукты, а после этого разрешался алкоголь и хлеб. Суточная норма потребляемой пищи не должна была превышать 400 ккал.

Последствия диеты: Эффект от нее был потрясающим, если не считать хронического поноса. Кто-то даже выдвинул версию о том, что диету Беверли-Хиллз придумали производители туалетной бумаги, чтобы повысить продажи продукта.

7. Диета Дэвида Дженкинса

Второе ее название Гликемическая диета. Впервые о том, что у продуктов бывает гликемический индекс (ГИ) Дженкинс заявил в 1981 году. Спустя 10 лет он презентовал диету, которая была основана на теории, что продукты с низким гликемическим индексом способны благотворно влиять на организм, приводя к уменьшению массы тела. Своим подопечным Дэвид разрешал есть пищу, входящую в группу с низким ГИ: фрукты, темный шоколад, обезжиренные кисломолочные продукты, горох, мясо и т.д.

Последствия диеты: Человек, сидевший на диете Дженкинса, мог употреблять неограниченное количество продуктов с низким ГИ. В результате эффект от такого питания был ошеломляющим, правда в отрицательном смысле этого слова. Люди с сумасшедшей скоростью набирали вес, не говоря уже о том, чтобы избавиться от лишнего.

Как худели в старину. Минус 5 кг в неделю

 

 

Как худели в старину. Минус 5 кг в неделю

 

Девочки, хочу поделиться с вами этим чудом! Бабушка рассказала один рецептик, который помогал ей быстро сбросить вес в короткие сроки! Попробовала! Помогает! Уже похудела на 5кг! Хотите так же? Секрет прост!

 

Многие источники говорят, что лавровый лист обладает успокоительным, мочегонным и противогипертоническим свойствами.

Для похудения есть три рецепта из лаврового листа!

 

Рецепт 1
Три лавровых листа залейте 300 мл воды, прокипятите. Поварите пять минут. Оставьте на несколько часов (на три-четыре). Процедите и принимайте по одной столовой ложке три раза в день за десять минут до еды.Данный настой можно употреблять не более трех дней подряд!

 

Рецепт 2
30 лавровых листов залейте четырьмя стаканами кипятка. Дайте настояться в течение ночи. Пейте маленькими глотками в течение трех дней.Нельзя в это время употреблять алкоголь, есть мясо. Пища должна быть низкокалорийной.

 

Рецепт 3
Отвар лаврового листа с корицей: в кипящую воду (один литр) бросьте палочку корицы и пять лавровых листов. Варите 15 минут. Дайте остыть, настояться. Принимайте по четверти стакана утром натощак не более трех дней!

 

Реально ли похудеть на лавровом листе?

 

Конечно же, сам по себе лавровый лист даст мало эффекта, если вы будете не очень умеренны в еде. Ведь эффективно похудеть можно лишь в совокупности диеты и физических упражнений (важно учитывать также, не вызван ли ваш лишний вес гормональными нарушениями). Отвар же лаврового листа лишь вспомогательное средство, дополнительная мера для первого шага к похудению – очистки.

 

Но не всем можно употреблять отвар лаврового листа три дня подряд, да даже и меньше.

 

Противопоказания

 

Противопоказан отвар лаврового листа при гастритах, язвах, сахарном диабете, печеночной недостаточности, запорах, при хронических и воспалительных заболеваниях, а также беременным (повышает тонус матки, провоцируя выкидыш)и кормящим мамам. Нельзя давать отвар детям младше 12 лет.
В первую очередь, лавровый лист – аллергенный продукт. Его крайне осторожно следует использовать людям, склонным к аллергиям. Отказаться от него нужно совсем, если у вас аллергия именно на него.
Вреден лавровый лист при обострении заболеваний почек, сердца и печени.
При нарушении белкового обмена необходимо отказаться от употребления отвара лаврового листа.

 

Несмотря на наличие противопоказаний, лавровый лист является прекрасным очистительным средством для нашего организма. Употреблять лишь его нужно в правильных количествах и сроках (курс очищения должен длиться не больше трех дней!). Важно относиться к лечению с осторожностью, и не только людям с противопоказаниями к его использованию. Диеты лучше начинать уже после курса очищения, или на второй – третий день, но щадящие (или сделать так называемые переходящие дни). Спорт также полезен, но не интенсивный.

 

Спеши поделиться ценными советами с друзьями, не лишай их возможности узнать это!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Рецепт похудения из Руси

Существует ли уникальный старинный рецепт для похудения. Люди раньше полнели реже, но всё же это было. Неужели только теперь люди задумались над вопросами борьбы с лишним весом. Конечно нет.

Знаете ли вы как раньше русские девчата боролись с лишним весом? Тогда же не было заумных диет, не существовало фитнес-центров и т.п.

Есть старый рецепт от прабабки

Базовый курс, как выражаются теперь, пять дней.

День первый: примерно горсть липы заливаем в термосе одним литром кипятка. Пьём настой в течение дня, когда захочется пить. Имеется ввиду, что ничего другого кроме липы не пьём. Едим что хотим, но умеренно.

День второй: нужна Омела белая (Viscum album). Вообще растение от ста заболеваний. Завариваем горсть омелы на один литр кипятка также в термосе. Омела хорошо очищает организм от продуктов распада. Кроме того, она считается жирорастворителем.

И когда вы пьёте Омела, то у вас будет такое самочувствие, что вы лишнего не скушаете.

День третий: смешиваем и пьем липу с омелой. Мешаем горсть того и другого на 2 литра кипятка в термосе.

День четвёртый: как и в третий день смешиваем обе травы. Завариваем и добавляем мёд. Мёд должен быть натуральным, в супермаркетах такой вряд ли продается. На литр настоя рекомендуют добавлять большую деревянную ложку мёда. Не забывайте, что настою надо дать остыть. Мед при температуре выше 40 градусов перестает быть тем, чем он является изначально.

Пятый день: к омеле, липе и мёду добавляем лимон. На Руси раньше не было лимонов, поэтому брали сок квашеной капусты —  пол стакана. Теперь у нас лимоны есть, можно взять сок одного лимона.

Пишут, что при обычном, но и в тоже время умеренном питании по вышеуказанному рецепту вы похудеете гарантированно за 5 дней на 5 кг. И это не предел!!

источник 

Поделиться этой записью

Вин дизель жирный. Вин Дизель высказался о комплексе полноты и его «папашином пузе

Вин Дизель — брутальный голливудский актер, который прославился работами в крутых боевиках, вроде «Форсажей» и «Риддиков». На экране он всегда предстает в виде накачанного бритоголового мужика с низким голосом и неторопливой походкой, которая должна выражать всю мощь и уверенность его персонажа. Он никогда не появлялся на публике не в форме, что уж говорить об экране. Поэтому, когда интернет облетела новость, что в сети появились фото толстого Вина Дизеля с животом, как у любителя пива, это стало настоящей сенсацией.

Фото толстого Вина Дизеля на балконе: сенсация или фейк?

Итак, некий папарацци якобы сделал фото Вина Дизеля с животом на некоем балконе, и не просто с животом, а с самым настоящим пузом. Кстати, помимо жирного пуза, на фото Дизель замечен еще с одной компрометирующей штуковиной — сигаретой. Стоит лишь надеяться, что это сигарета с обычным табаком, а не с тем, что не рекомендуется министерством здравоохранения и запрещен федеральными законами.

Как отреагировали на фото Вина Дизеля с животом поклонники?

Естественно, интернет-общественность не могла не отметить огромный живот Вина Дизеля, вследствие чего родилось множество шуток. Распространенной шуткой стало коверкание английского названия фильмов «Форсаж» — «Fast and Furious». Повсюду в интернете появились такие каламбуры как «Fat and Furious», то есть «Жирный и яростный», да и вообще, Вина начали величать не иначе, как «толстый Вин Дизель», «пузатый Вин Дизель» или даже «жирный Вин Дизель»

Как отреагировал на появление свих фотографий с животом Вин Дизель?

Неизвестно, что было бы лучше для Дизеля, промолчать по поводу своих фото, или все-таки сделать так, как он и сделал. Вин Дизель немедленно отреагировал и выложил в Инстаграмме свои фотографии, на которых всячески демонстрировал отсутствие живота.

На первом фото Вин Дизель в профиль, но почему-то в майке. Втянул живот и выпятил грудь? Или пуза у Вин Дизеля действительно нет? На втором фото Дизель поднимает майку и демонстрирует кубики пресса. Кругловат живот для тренированного пресса без жира. Или все-таки рельефен? Трудно сказать.

Дальше будет исключительно субъективное мнение автора статьи. Меня то есть. Ярые поклонники и защитники актера могут дальше не читать. Вин Дизель между съемками вполне может позволить себе расслабиться, меньше тренироваться (или вообще не тренироваться), больше кушать и, возможно, допускать некоторые излишества другого характера. И это нормально. Нужно иногда отдыхать. На мой взгляд, фото Вина Дизеля с животом настоящие, а на фото, где он оправдывается, выбраны выигрышные ракурсы и позы. По крайней мере, пупок (если его можно считать точным идентификатором подлинности фото с Вином Дизелем) выглядит одинаково, как бы по-детски это ни звучало. Вывод: Вин Дизель тоже человек и ничто человеческое ему не чуждо.

Наверное, каждый человек, услышав фразу «самые знаменитые лысые мужчины Голливуда» без труда назовет Брюса Уиллиса, Джейсона Стэтема и, конечно же, Вина (или Винсента) Дизеля. Именно с его историей мы хотим познакомить Вас в нашей статье.

Какое оно, детство знаменитого Вина Дизеля?

Не каждый знает, что всем привычное имя и фамилия Вин Дизель – это всего лишь псевдоним одного из самых знаменитых бритоголовых мужчин Голливуда.

В детстве Вин Дизель был известен как один из близнецов семьи Синклер, звали его Марк, а его брата Пол. При этом внешним сходством мальчики не отличались. Маленькому Вину Дизелю посчастливилось родиться в городе-мечте, в городе, о котором грезят миллионы люди, в городе бесконечных возможностей, самых широких взглядов, немыслимо высоких небоскребов и желтых такси – в Нью-Йорке. Но на протяжении всего детства, в семье Вина Дизеля были большие финансовые трудности. Денег всегда не было в достатке, так как мальчиков воспитывала одна лишь мать. Когда в семью пришел отчим со своим ребенком, финансовое положение никак не улучшилось, а наоборот, стало еще более плачевным.

Фото. Вин Дизель в детстве

Не каждый знает, что всем привычное имя и фамилия Вин Дизель – это всего лишь псевдоним одного из самых знаменитых бритоголовых мужчин Голливуда.

Вдетстве Вин Дизель был известен как один из близнецов семьи Синклер, звали его Марк, а его брата Пол. При этом внешним сходством мальчики не отличались. Маленькому Вину Дизелю посчастливилось родиться в городе-мечте, в городе, о котором грезят миллионы люди, в городе бесконечных возможностей, самых широких взглядов, немыслимо высоких небоскребов и желтых такси – в Нью-Йорке. Но на протяжении всего детства, в семье Вина Дизеля были большие финансовые трудности. Денег всегда не было в достатке, так как мальчиков воспитывала одна лишь мать. Когда в семью пришел отчим со своим ребенком, финансовое положение никак не улучшилось, а наоборот, стало еще более плачевным.

Фото. Вин Дизель в школе

Из-за большого роста и чрезмерной худобы, Винсент терпел насмешки и получал шутливые, неприятные прозвища. Добавьте ко всему прочему дислексию (это отклонение, при котором человек сохраняет способность к обучению, однако нарушены навыки письменной речи: чтение и письмо) и поймете, насколько несладко было мальчику в школе. Эти все факторы и повлияли на формирование комплексов у юного Вина Дизеля.

Регулярное посещение спортзала, желание побороть природную худобу, усердные тренировки, правильное питание дали свои резу

толстый и пузатый Вин Дизель

Автор fshoke Опубликовано 08/10/2015

Вин Дизель в Майами
Звезда триллера «Форсаж» Вин Дизель (Vin Diesel), похоже, потерял свою былую форму накачанного альфа-самца и внешне превратился в беременную домохозяйку. Как сильно изменилась форма его тела хорошо видно на снимках, сделанных вчера в Майами. Американский актер без рубашки вышел покурить на балконе своего гостиничного номера, где его и поймал удачливый папарацци. У 48-летнего Вин Дизеля вырос большой живот, и теперь ему придется хорошо потрудиться, чтобы вернуть привычную всем атлетическую фигуру.

Вин Дизель потерял свою былую форму

Читайте также: 93-летняя мама Сильвестра Сталлоне в мини-юбке

Это интересно: Lily Rose Melody Depp — дочь Джонни Деппа

Не расстраивайтесь, вот вам кексик

Comments

comments

Бодипозитивный Вин Дизель пристыдил фотошоперов

Актер выложил в Instagram фото с шестью кубами на прессе и пообещал, что еще научит всех зарядку делать. Такой стала реакция на фотки Дизеля в интернете с пририсованным животом.

Вин Дизель, которого 6 октября фотографы якобы застали полуголым на балконе с пивным животом, ответил всем насмешникам, опубликовав фото с отличным прессом и загаром. Фотографию актер, которому исполнилось 48 лет, дополнил бодипозитивным комментарием, поблагодарив тех, кто не разочаровался в нем, даже поверив, что «папочка» отрастил пивной живот.

«Это вчера. Для всех, кто хотел шоу. И для всех милашек, которым нравится «папино пузо». несмотря ни на что. Сегодня еще выложу эксклюзивное видео на Facebook, когда закончу качать пресс».

Надо отметить, что на фотографии, где Дизель якобы курит на балконе отеля в Майями, невооруженным глазом видны следы фотошопаю. Несмотря на это, тысячи людей повелись на фейк, публикуя в сети комментарии в духе «Вин Дизель уже не тот», «Вин, это ты?» Многие, впрочем, не осуждали артиста за dad bod (так называют пузатую мужскую внешность, обычную для много работающих и поздно ужинающих отцов, которым некогда заботиться о фигуре).

Vin Diesel Rocks the Shirtless Dad Bod Look in Well-Earned Break From the Gym | http://t.co/YtoDTCdEos http://t.co/LWue04xGo6

— Patrick Watkins (@PatrickWatkinsJ) 7 октября 2015

Читайте на MedialeaksДевушка без ноги показала фото и порвала шаблоны о парнях. В плохом смысле, ведь их ответы пошлые на все сто

Надо отметить, что на селфи в Instagram тоже видны следы обработки.

Вин Дизель

Вин Дизель (Марк Синклер) родился в Калифорнии 18 юля 1967 года. Воспитывался матерью. Имеет брата-близнеца Пола, который, тем не менее, совсем не похож на него. Вин Дизель никогда не касался темы своей национальности, но всегда акцентировал внимание на том, что он принадлежит разным культурам. В 2002 году получил премию MNV в категории «Лучшая экранная команда» за роль Доминика Торетто. Известен, прежде всего, ролями в боевиках и блокбастерах. Наиболее известные фильмы из фильмографии Вина Дизеля: «Черная Дыра», франшиза «Форсаж», трилогия «Три икса», «Хроники Риддика», «Риддик».

Актер Режиссер Сценарист Продюсер Исполнительный продюсер

-film.ru

-зрители

-IMDb

Аватар 2Avatar 22021, боевик, приключения, фантастика, фэнтези

-film.ru

6,3зрители

-IMDb

-film.ru

6,5зрители

-IMDb

Форсаж 9Fast & Furious 92020, боевик, приключения, триллер

-film.ru

7,7зрители

-IMDb

БладшотBloodshot2020, боевик, драма, фантастика, фэнтези

-film.ru

7,1зрители

-IMDb

-film.ru

7,7зрители

-IMDb

8film.ru

7,6зрители

-IMDb

7film.ru

7,7зрители

8,7IMDb

Форсаж 8The Fate of the Furious2017, боевик, триллер

6film.ru

7,2зрители

7,5IMDb

4film.ru

6,4зрители

5,6IMDb

-film.ru

6,9зрители

7,1IMDb

5film.ru

5,8зрители

6,0IMDb

7film.ru

6,8зрители

7,3IMDb

7film.ru

7,3зрители

8,1IMDb

РиддикRiddick2013, боевик, фантастика, триллер

6film.ru

6,4зрители

6,4IMDb

6film.ru

6,5зрители

7,1IMDb

-film.ru

5,8зрители

5,2IMDb

-film.ru

6,5зрители

7,3IMDb

Форсаж 4Fast & Furious2009, боевик, драма, триллер

-film.ru

6,8зрители

6,7IMDb

Вавилон н.э.Babylon A.D.2008, боевик, приключения, фантастика, триллер

-film.ru

6,5зрители

5,6IMDb

-film.ru

6,9зрители

6,0IMDb

-film.ru

-зрители

7,1IMDb

-film.ru

6,6зрители

7,1IMDb

-film.ru

7,1зрители

5,6IMDb

-film.ru

7,3зрители

6,0IMDb

-film.ru

7,7зрители

6,7IMDb

-film.ru

-зрители

4,2IMDb

-film.ru

-зрители

7,6IMDb

-film.ru

6,7зрители

6,1IMDb

-film.ru

-зрители

2,3IMDb

Три иксаxXx2002, боевик, приключения, триллер

-film.ru

6,9зрители

5,8IMDb

ФорсажThe Fast and the Furious2001, боевик, триллер

-film.ru

7,7зрители

6,7IMDb

-film.ru

-зрители

6,1IMDb

-film.ru

7,2зрители

6,2IMDb

-film.ru

-зрители

3,4IMDb

-film.ru

7,8зрители

7,1IMDb

-film.ru

7,1зрители

6,5IMDb

-film.ru

6,9зрители

7,0IMDb

Стальной гигантThe Iron Giant1999, анимация, боевик, драма, комедия, приключения, семейный, фантастика

-film.ru

8,3зрители

8,0IMDb

-film.ru

8,4зрители

8,6IMDb

-film.ru

7,1зрители

5,9IMDb

-film.ru

7,5зрители

7,8IMDb

-film.ru

-зрители

7,7IMDb

-film.ru

7,1зрители

5,9IMDb

-film.ru

-зрители

7,7IMDb

-film.ru

7,1зрители

5,9IMDb

-film.ru

-зрители

-IMDb

-film.ru

-зрители

-IMDb

Форсаж 8The Fate of the Furious2017, боевик, триллер

6film.ru

7,2зрители

7,5IMDb

4film.ru

6,4зрители

5,6IMDb

7film.ru

6,8зрители

7,3IMDb

РиддикRiddick2013, боевик, фантастика, триллер

6film.ru

6,4зрители

6,4IMDb

6film.ru

6,5зрители

7,1IMDb

-film.ru

6,5зрители

7,3IMDb

Форсаж 4Fast & Furious2009, боевик, драма, триллер

-film.ru

6,8зрители

6,7IMDb

-film.ru

7,7зрители

6,7IMDb

-film.ru

6,7зрители

6,1IMDb

-film.ru

7,1зрители

5,9IMDb

-film.ru

-зрители

-IMDb

ХитмэнHitman2007, боевик, драма, триллер

-film.ru

6,4зрители

6,3IMDb

Три иксаxXx2002, боевик, приключения, триллер

-film.ru

6,9зрители

5,8IMDb

-film.ru

7,1зрители

5,9IMDb

Принципы, система питания и тренировка Вина Дизеля

НАСТРОЙ ПОБЕДИТЕЛЯ

Репутацию крутого парня, если она у него есть, каждый использует как хочет. В свое время, когда Дизеля уговаривали вернуться на съемочную площадку «Форсажа», он поставил одно условие, и теперь он не только исполнитель одной из главных ролей, но еще и продюсер фильма, сам себе начальник.

Однако прирожденный лидер не обязательно тот, кто всегда добивается желаемого. Настоящий герой еще и привлекателен, он притягивает к себе людей. Страница Дизеля на «Фейсбуке» — третья по популярности после страниц Майкла Джексона и Барака Обамы. Как он это использует? «Я не призываю вас смотреть на мир сквозь розовые очки, вовсе нет. Но я хочу, чтобы вы поняли — путь позитивной энергии существует». Вин Дизель считает очень важным осознавать, как ты сам относишься к окружающему миру. Кто ты — слюнтяй, нытик, критикан, вечно недовольный обстоятельствами, хронический насмешник, рядом с которым, правда, скорее уныло, чем смешно? Или ты предпочитаешь быть парнем, который пытается видеть положительные стороны во всем, с чем сталкивает тебя жизнь? У такого парня куда больше шансов преуспеть в жизни.

Постоянный поиск все большей крутизны, работа вышибалой и прочие непростые жизненные обстоятельства не обозлили Вина и не сделали из него асоциального типа. Напротив. «По мере того как ты взрослеешь, — объясняет Вин Дизель, — тебе все меньше хочется дать кому-нибудь в морду. Намного сильнее хочется по-дружески обнять человека».

РАЦИОН ВИНА ДИЗЕЛЯ

Мы были бы рады увидеть в холодильнике Дизеля цельную баранью ногу и ящик пива, однако сильное тело требует правильной еды. Диетолог и эксперт по бодибилдингу дрю прайс подскажет тебе, чем лучше всего заправляться.

ГОВЯДИНА

Отличный источник белка. Отбирай куски попостнее и ешь их почаще, это поможет тебе стать не только больше, но и сильнее, ведь говядина содержит креатин. Прайс рекомендует съедать по 500 г говядины в неделю.

КУРИНЫЕ ГРУДКИ

Еще один великолепный источник протеина. В отличие от говядины, ее намного легче добавлять в различные блюда, чтобы избежать однообразия. Нацелься на 180 г в день.

ЯЙЦА

Битком набиты белком, полезными жирами и селеном, а это все жизненно важно для налаженного производства тестостерона. Прайс рекомендует съедать по 2-6 яиц ежедневно.

БАТАТ

Это углеводы, без которых массу не наберешь. У батата сравнительно низкий гликемический индекс, за состояние кубиков на животе можно не беспокоиться. Не найдешь батата в продмаге — замени его макаронами al dente.

МОРСКАЯ РЫБА

Рыба — источник незаменимых жирных кислот. Последние помогают твоим мышцам восстанавливаться после тренировок и берегут суставы от износа. 300 г рыбы — жесткий ежедневный вердикт Прайса.

ОБРАЗ ЖИЗНИ ВИНА ДИЗЕЛЯ

Разные роли Вина Дизеля требовали разного подхода к тренировкам. Выбери себе подходящий типаж или просто меняйся каждый месяц.

«ФОРСАЖ-5» (2011)

Персонаж Доминик Торетто любит махать кулаками, угонять тачки и мочить недругов разводным ключом. На DVD и Blu-Ray «Форсаж-5» выйдет 1 сентября.

Тело «Тут не нужно никаких сложностей, — говорит Вин Дизель. — Впихивай в себя все калории, которые тебе нужны, чтобы поднять наибольший вес».

«ХРОНИКИ РИДДИКА» (2004)

Персонаж Ричард Б. Риддик — пришелец со сложным характером, целиком и полностью состоящий из мышц. Носит темные очки и может видеть в темноте.

Тело «Риддик не с нашей планеты, так что наличие у него пивного живота исключается». Ограничь углеводы и начни заниматься йогой и стретчингом.

«ТРИ ИКСА» (2002)

Персонаж Ксандер Кейдж — псих, свернутый на экстремальных видах спорта и подрабатывающий международным шпионажем.

Тело «Кейдж — самый тщеславный из всех моих персонажей, его тело заслуживает наибольшего внимания», — говорит Вин Дизель. Комбинируй тренировки с железом и все подвижные виды спорта, которые сумеешь освоить.

Как менялся Вин Дизель с 2 до 50 лет

Вин Дизель, точнее, Марк Синклер родился 18 июля 1967 года в округе Аламида, Калифорния. В первые годы его жизни мать, астролог Делора Шерлин (Синклер) Винсент, растила Марка и его брата-близнеца Пола одна своего родного отца мальчики не знали.
Дизель неоднократно подчеркивал, что его этническое происхождение является смешанным : у матери есть английские, немецкие и шотландские корни, а отец, совершенно определенно, принадлежал к другой расе, возможно также смешанной.
Впервые Марк вышел на сцену в возрасте 7 лет благодаря курьезному случаю. Вместе с братом Полом и другими мальчишками он взломал дверь и пробрался в театр Нью Сити в каких-то хулиганских целях. В театре, как оказалось, в это время шла репетиция, но режиссер Кристал Филд не стала вызывать полицию, а вместо этого предложила ребятам попробовать себя в качестве актеров и почитать предложенный текст.
Марк справился с этой задачей лучше всех, и Филд задействовала его в постановке пьесы Дверь для динозавра , посулив ему 20 долларов за спектакль. Юный артист продолжал выходить на сцену этого театра вплоть до 17-ти лет и успел заметно развить свои актерские способности. Я всегда знал, что буду кинозвездой, позже признавался Дизель, Я знал это даже в раннем детстве .
В подростковом возрасте Марк был высоким и худым, за что получил кличку Червяк , и он совершенно не пользовался успехом у девочек. Страшно стесняясь своего нелепого телосложения, он стал заниматься спортом и регулярно качать мышцы. В 17 лет, успев обзавестись внушительной мускулатурой, он ушел из театра и устроился на работу вышибалой в ночном клубе Туннель на Манхэттене. Именно тогда юноша кардинально поменял свой образ: побрил голову наголо и начал называть себя Вин Дизель . За три года работы в клубе Дизель приобрел богатый опыт общения с противоположным полом и не менее богатый опыт уличных драк. Боевая закалка тех времен помогла ему впоследствии создать экранный образ крутого парня .

Далее: https://uznayvse.ru/znamenitosti/biografiya-vin-dizel.htmlhttps://uznayvse.ru/znamenitosti/biografiya-vin-dizel.html

Анаэробные организмы — Википедия

Аэробные и анаэробные бактерии предварительно идентифицируются в жидкой питательной среде по градиенту концентрации O₂:
1. Облигатные аэробные бактерии в основном собираются в верхней части пробирки, чтобы поглощать максимальное количество кислорода. (Исключение: микобактерии — рост плёнкой на поверхности из-за восколипидной мембраны).
2. Облигатные анаэробные бактерии собираются в нижней части, чтобы избежать кислорода (либо не дают роста).
3. Факультативные бактерии собираются в основном в верхнем (окислительное фосфорилирование является более выгодным, чем гликолиз), однако они могут быть найдены на всём протяжении среды, так как от O₂ не зависят.
4. Микроаэрофилы собираются в верхней части пробирки, но их оптимум — малая концентрация кислорода.
5. Аэротолерантные анаэробы не реагируют на концентрации кислорода и равномерно распределяются по пробирке.

Анаэробы — организмы, получающие энергию при отсутствии доступа кислорода путём субстратного фосфорилирования, конечные продукты неполного окисления субстрата при этом могут быть окислены с получением большего количества энергии в виде АТФ в присутствии конечного акцептора протонов организмами, осуществляющими окислительное фосфорилирование.

Анаэробы — обширная группа организмов, как микро-, так и макроуровня:

Помимо этого, анаэробное окисление глюкозы играет важную роль в работе поперечнополосатой мускулатуры животных и человека (особенно в состоянии тканевой гипоксии).

Термин «анаэробы» ввел Луи Пастер, открывший в 1861 году бактерии маслянокислого брожения. Анаэробное дыхание — совокупность биохимических реакций, протекающих в клетках живых организмов при использовании в качестве конечного акцептора электронов не кислорода, а других веществ (например, нитратов) и относится к процессам энергетического обмена (катаболизм, диссимиляция), которые характеризуются окислением углеводов, липидов и аминокислот до низкомолекулярных соединений.

Интерполяция руководства к системам BD Gaspak, описывающая условия среды генерируемые пакетом^[1]

Для измерения потенциала среды М. Кларк предложил использовать величину pH₂⁰ — отрицательный логарифм парциального давления газообразного водорода. Диапазон [0-42,6] характеризует все степени насыщения водного раствора водородом и кислородом. Аэробы растут при более высоком потенциале [14-20], факультативные анаэробы [0-20], а облигатные — при наиболее низком [0-10]^[2].

Согласно устоявшейся в микробиологии классификации, различают:

• Факультативные анаэробы
• Капнеистические анаэробы и микроаэрофилы
• Аэротолерантные анаэробы
• Умеренно-строгие анаэробы
• Облигатные анаэробы

Если организм способен переключаться с одного метаболического пути на другой (например, с анаэробного дыхания на аэробное и обратно), то его условно относят к факультативным анаэробам^[3].

До 1991 года в микробиологии выделяли класс капнеистических анаэробов, требовавших пониженной концентрации кислорода и повышенной концентрации углекислоты (Бруцеллы бычьего типа — B. abortus)^[2].

Умеренно-строгий анаэробный организм выживает в среде с молекулярным O₂, однако не размножается. Микроаэрофилы способны выживать и размножаться в среде с низким парциальным давлением O₂.

Если организм не способен «переключиться» с анаэробного типа дыхания на аэробный, но не гибнет в присутствии молекулярного кислорода, то он относится к группе аэротолерантных анаэробов. Например, молочнокислые и многие маслянокислые бактерии.

Облигатные анаэробы в присутствии молекулярного кислорода O₂ гибнут — например, представители рода бактерий и архей: Bacteroides, Fusobacterium, Butyrivibrio, Methanobacterium). Такие анаэробы постоянно живут в лишённой кислорода среде. К облигатным анаэробам относятся некоторые бактерии, дрожжи, жгутиковые и инфузории.

Токсичность кислорода и его форм для анаэробных организмов[править | править код]

Среда с содержанием кислорода является агрессивной по отношению к органическим формам жизни. Это связано с образованием активных форм кислорода в процессе жизнедеятельности или под действием различных форм ионизирующего излучения, значительно более токсичных, чем молекулярный кислород O₂. Фактор, определяющий жизнеспособность организма в среде кислорода^[4] — наличие у него функциональной антиоксидантной системы, способной к элиминации: супероксид-аниона(O₂⁻), пероксида водорода(H₂O₂), синглетного кислорода(¹O₂), а также молекулярного кислорода (O₂) из внутренней среды организма. Наиболее часто подобная защита обеспечивается одним или несколькими ферментами:

Аэробные организмы содержат чаще всего три цитохрома, факультативные анаэробы — один или два, облигатные анаэробы не содержат цитохромов.

Анаэробные микроорганизмы могут активно воздействовать на среду^[2] , создавая подходящий окислительно-восстановительный потенциал среды (например, Clostridium perfringens). Некоторые засеянные культуры анаэробных микроорганизмов, прежде чем начать размножаться, снижают pH₂⁰ с величины [20-25] до [1-5], ограждая себя восстановительным барьером, другие — аэротолерантные — в процессе жизнедеятельности продуцируют перекись водорода, повышая pH₂^0[5].

Дополнительная антиоксидантная защита может обеспечиваться синтезом или накоплением низкомолекулярных антиоксидантов: витамина С, А, E, лимонной и других кислот.

Получение энергии путём субстратного фосфорилирования. Брожение. Гниение[править | править код]

Схема гликолиза с образованием молочной кислоты

• Также анаэробные организмы могут получать энергию путём катаболизма аминокислот и их соединений (пептидов, белков). Такие процессы именуют гниением, а микрофлору в энергетическом обмене которой преобладают процессы катаболизма аминокислот называют гнилостной.
• Анаэробные микроорганизмы расщепляют гексозы (например, глюкозу) разными путями:
  • Гликолиз (Путь Эмдена-Мейергофа) после которого продукт подвергается брожению
  • окислительный пентозофосфатный путь (другие названия: Фосфогликонатный путь, иначе гексозомонофосфатный(ГКМ), иначе путь Варбурга — Диккенса — Хореккера)
  • Путь Энтнера — Дудорова (особенно значимый, когда субстратами служат глюконовая, маннановая, гексуроновые кислоты или их производные)

В качестве примера организма, сбраживающего сахара по пути Энтнера — Дудорова, можно привести облигатно анаэробную бактерию Zymomonas mobilis. Однако её изучение позволяет предполагать, что Z. mobilis — вторичный анаэроб, произошедший от цитохромсодержащих аэробов. Путь Энтнера — Дудорова обнаружен и у некоторых клостридиев, что ещё раз подчеркивает неоднородность эубактерий, объединённых в эту таксономическую группу^[6].

При этом характерным только для анаэробов является гликолиз, который в зависимости от конечных продуктов реакции разделяют на несколько типов брожения:

В результате расщепления глюкозы расходуется 2 молекулы, а синтезируется 4 молекулы АТФ. Таким образом общий выход АТФ составляет 2 молекулы АТФ и 2 молекулы НАД·Н₂. Полученный в ходе реакции пируват утилизируется клеткой по-разному в зависимости от того, какому типу брожения она следует.

В процессе эволюции сформировался и закрепился биологический антагонизм бродильной и гнилостной микрофлоры:

Расщепление микроорганизмами углеводов сопровождается значительным снижением pH среды, в то время как расщепление белков и аминокислот — повышением (защелачиванием). Приспособление каждого из организмов к определённой реакции среды играет важнейшую роль в природе и жизни человека, например, благодаря бродильным процессам предотвращается загнивание силоса, заквашенных овощей, молочных продуктов.

Культивирование анаэробных организмов[править | править код]

Выделение чистой культуры анаэробов схематично

Культивирование анаэробных организмов в основном является задачей микробиологии.

Сложнее дело обстоит с культивированием анаэробных многоклеточных организмов, поскольку для их культивирования часто необходима специфическая микрофлора, а также определённые концентрации метаболитов. Применяется, например, при исследовании паразитов человеческого организма.

Для культивирования анаэробов применяют особые методы, сущность которых заключается в удалении воздуха или замены его специализированной газовой смесью (или инертными газами) в герметизированных термостатах — анаэростатах^[7].

Другим способом выращивания анаэробов(чаще всего микроорганизмов) на питательных средах — добавление редуцирующих веществ (глюкозу, муравьинокислый натрий, казеин, сульфат натрия, тиосульфат, цистеин, тиогликолят натрия и др.), связывающих токсичные для анаэробов перикисные соединения.

Общие питательные среды для анаэробных организмов[править | править код]

Для общей среды Вильсона-Блера базой является агар-агар с добавлением глюкозы, сульфита натрия и двуххлористого железа. Клостридии образуют на этой среде колонии чёрного цвета за счёт восстановления сульфита до сульфид-аниона, который, соединяясь с катионами железа (II), даёт соль чёрного цвета. Как правило, чёрные на этой среде образования колонии появляются в глубине агарового столбика^[8].

Среда Китта-Тароцци состоит из мясопептонного бульона, 0,5 % глюкозы и кусочков печени или мясного фарша для поглощения кислорода из среды. Перед посевом среду прогревают на кипящей водяной бане в течение 20—30 минут для удаления воздуха из среды. После посева питательную среду сразу заливают слоем парафина или вазелинового масла для изоляции от доступа кислорода.

Общие методы культивирования для анаэробных организмов[править | править код]

GasPak — система химическим путём обеспечивает постоянство газовой смеси, приемлемой для роста большинства анаэробных микроорганизмов. В герметичном контейнере, в результате реакции воды с таблетками боргидрида натрия и бикарбоната натрия образуется водород и диоксид углерода. Водород затем реагирует с кислородом газовой смеси на палладиевом катализаторе с образованием воды, уже вторично вступающей в реакцию гидролиза боргидрида.

Данный метод был предложен Брюером и Олгаером в 1965 году. Разработчики представили одноразовый пакет, генерирующий водород, который был позднее усовершенствован ими до саше, генерирующих двуокись углерода и содержащих внутренний катализатор^[9][10].

Метод Цейсслера применяется для выделения чистых культур спорообразующих анаэробов. Для этого производят посев на среду Китт-Тароцци, прогревают 20 мин при 80 °C (для уничтожения вегетативной формы), заливают среду вазелиновым маслом и инкубируют 24 ч в термостате. Затем производят посев на сахарно-кровяной агар для получения чистых культур. После 24-часового культивирования интересующие колонии изучаются — их пересеивают на среду Китт-Тароцци (с последующим контролем чистоты выделенной культуры).

Метод Фортнера

Метод Фортнера — посевы производят на чашку Петри с утолщённым слоем среды, разделённым пополам узкой канавкой, вырезанной в агаре. Одну половину засевают культуру аэробных бактерий, на другую — анаэробных. Края чашки заливают парафином и инкубируют в термостате. Первоначально наблюдают рост аэробной микрофлоры, а затем (после поглощения кислорода) — рост аэробной резко прекращается и начинается рост анаэробной.

Метод Вейнберга используется для получения чистых культур облигатных анаэробов. Культуры, выращенные на среде Китта-Тароцци, переносят в сахарный бульон. Затем одноразовой пастеровской пипеткой материал переносят в узкие пробирки (трубки Виньяля) с сахарным мясо-пептонным агаром, погружая пипетку до дна пробирки. Засеянные пробирки быстро охлаждают, что позволяет фиксировать бактериальный материал в толще затвердевшего агара. Пробирки инкубируют в термостате, а затем изучают выросшие колонии. При обнаружении интересующей колонии на её месте делают распил, материал быстро отбирают и засеивают на среду Китта-Тароцци (с последующим контролем чистоты выделенной культуры).

Метод Перетца

Метод Перетца — в расплавленный и охлаждённый сахарный агар-агар вносят культуру бактерий и заливают под стекло, помещённое на пробковых палочках(или фрагментах спичек) в чашку Петри. Метод наименее надежен из всех, но достаточно прост в применении.

Дифференциально — диагностические питательные среды[править | править код]

• Среды Гисса («пестрый ряд»)
• Среда Ресселя (Рассела)
• Среда Эндо
• Среда Плоскирева или бактоагар «Ж»
• Висмут-сульфитный агар

Среды Гисса: К 1 % пептонной воде добавляют 0,5 % раствор определённого углевода (глюкоза, лактоза, мальтоза, маннит, сахароза и др.) и кислотно-щелочной индикатор Андреде, разливают по пробиркам, в которые помещают поплавок для улавливания газообразных продуктов, образующихся при разложении углеводородов.

Среда Ресселя (Рассела) применяется для изучения биохимических свойств энтеробактерий(шигелл, сальмонелл). Содержит питательный агар-агар, лактозу, глюкозу и индикатор (бромтимоловый синий). Цвет среды травянисто-зелёный. Обычно готовят в пробирках по 5 мл со скошенной поверхностью. Посев осуществляют уколом в глубину столбика и штрихом по скошенной поверхности.

Среда Эндо

Среда Плоскирева (бактоагар Ж) — дифференциально-диагностическая и селективная среда, поскольку подавляет рост многих микроорганизмов, и способствует росту патогенных бактерий (возбудителей брюшного тифа, паратифов, дизентерии). Лактозоотрицательные бактерии образуют на этой среде бесцветные колонии, а лактозоположительные — красные. В составе среды — агар, лактоза, бриллиантовый зелёный, соли желчных кислот, минеральные соли, индикатор (нейтральный красный).

Висмут-сульфитный агар предназначен для выделения сальмонелл в чистом виде из инфицированного материала. Содержит триптический гидролизат, глюкозу, факторы роста сальмонелл, бриллиантовый зелёный и агар. Дифференциальные свойства среды основаны на способности сальмонелл продуцировать сероводород, на их устойчивости к присутствию сульфида, бриллиантового зелёного и лимоннокислого висмута. Маркируются колонии в чёрный цвет сернистого висмута (методика схожа со средой Вильсона-Блера).

Метаболизм анаэробных организмов имеет несколько различных подгрупп:

Анаэробный энергетический обмен в тканях человека и животных[править | править код]

Основной источник: ^[12] Анаэробное и аэробное энергообразование в тканях человека

Некоторые ткани животных и человека отличаются повышенной устойчивостью к гипоксии (особенно мышечная ткань). В обычных условиях синтез АТФ идет аэробным путём, а при напряжённой мышечной деятельности, когда доставка кислорода к мышцам затруднена, в состоянии гипоксии, а также при воспалительных реакциях в тканях доминируют анаэробные механизмы регенерации АТФ. В скелетных мышцах выявлены 3 вида анаэробных и только один аэробный путь регенерации АТФ.

3 вида анаэробного пути синтеза АТФ

К анаэробным относятся:

• Креатинфосфатазный (фосфогеный или алактатный) механизм — перефосфорилирование между креатинфосфатом и АДФ
• Миокиназный — синтез (иначе ресинтез) АТФ при реакции трансфосфорилирования 2 молекул АДФ (аденилатциклаза)
• Гликолитический — анаэробное расщепление глюкозы крови или запаса гликогена, заканчивающийся образованием молочной кислоты (иначе именуется «лактатным»).

Необходимо отметить, что прямым следствием гликолиза является критическое снижение рН тканей — ацидоз. Это ведёт к снижению эффективного транспорта кислорода гемоглобином, и формирует положительную обратную связь.

Каждый механизм имеет своё время удержания максимальной мощности и оптимум энергообеспечения тканей. Наибольшая мощность и наименьшее время удержания:

1. ↑ Газогенерирующие контейнерные системы GasPak: Инструкция МК. — OOO «МК, официальный дистрибьютер Becton Dickinson International», 2010. — С. 7.
2. ↑ ^{1 2 3} К. Д. Пяткин. Микробиология с вирусологией и иммунологией. — М:»Медицина», 1971. — С. 56.
3. ↑ Л. Б. Борисов. Медицинская микробиология, вирусология и иммунология. — МИА, 2005. — С. 154—156. — ISBN 5-89481-278-X.
4. ↑ Д. Г. Кнорре. Биологическая химия: Учеб. для хим., биол. и мед. спец. вузов. — 3. — М.: Высшая школа, 2000. — С. 134. — ISBN 5-06-003720-7.
5. ↑ D. A. Eschenbach, P. R. Davick, B. L. Williams. Prevalence of hydrogen peroxide-producing Lactobacillus species in normal women and women with bacterial vaginosis. — J Clin Microbiol. 1989 February; 27(2): 251–256.
6. ↑ М. В. Гусев, Л. А. Минеева. Микробиология. — М:МГУ, 1992. — С. 56.
7. ↑ А. А. Воробьев. Атлас по медицинской микробиологии, вирусологии и иммунологии. — МИА, 2003. — С. 44. — ISBN 5-89481-136-8.
8. ↑ Л. Б. Борисов. Руководство к лабораторным занятиям по медицинской микробиологии, вирусологии и иммунологии. — Медицина, 1992. — С. 31—44. — ISBN 5-2225-00897-6.
9. ↑ J. H. Brewer, D. L. Allgeier. Disposable hydrogen generator. — Science 147:1033-1034. — 1966.
10. ↑ J. H. Brewer, D. L. Allgeier. Safe self-contained carbon dioxide-hydrogen anaerobic system. — Appl. Microbiol.16:848-850. — 1966.
11. ↑ G. F. Smirnova. Metabolism peculiarities of bacteria restoring chlorates and perchlorates. — Microbiol Z. 2010 Jul-Aug;72(4):22-8.
12. ↑ Филиппович Ю. Б., Коничев А. С., Севастьянова Г. А. Биохимические основы жизнедеятельности организма человека. — Владос, 2005. — С. 302. — ISBN 5-691-00505-7.

анаэробный — Викисловарь

Содержание

• 1 Русский
  • 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
  • 1.2 Произношение
  • 1.3 Семантические свойства
    • 1.3.1 Значение
    • 1.3.2 Синонимы
    • 1.3.3 Антонимы
    • 1.3.4 Гиперонимы
    • 1.3.5 Гипонимы
  • 1.4 Родственные слова
  • 1.5 Этимология
  • 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
  • 1.7 Перевод
  • 1.8 Библиография

Морфологические и синтаксические свойства[править]

падеж		ед. ч.			мн. ч.
		муж. р.	ср. р.	жен. р.
Им.		анаэро́бный	анаэро́бное	анаэро́бная	анаэро́бные
Рд.		анаэро́бного	анаэро́бного	анаэро́бной	анаэро́бных
Дт.		анаэро́бному	анаэро́бному	анаэро́бной	анаэро́бным
Вн.	одуш.	анаэро́бного	анаэро́бное	анаэро́бную	анаэро́бных
	неод.	анаэро́бный			анаэро́бные
Тв.		анаэро́бным	анаэро́бным	анаэро́бной анаэро́бною	анаэро́бными
Пр.		анаэро́бном	анаэро́бном	анаэро́бной	анаэро́бных
Кратк. форма		анаэро́бен	анаэро́бно	анаэро́бна	анаэро́бны

а·на-э-ро́б-ный

Прилагательное, тип склонения по классификации А. Зализняка — 1*a.

Приставка: ан-; корень: -аэроб-; суффикс: -н; окончание: -ый.

Произношение[править]

• МФА: [ɐnəɛˈrobnɨɪ̯]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. биохим. бескислородный, не требующий наличия кислорода; относящийся к анаэробам ◆ У анаэробов гликолиз завершается брожением. Сам по себе гликолиз является полностью анаэробным процессом и для осуществления не требует присутствия кислорода. ВП, «Клеточное дыхание»

Синонимы[править]

1. бескислородный

Антонимы[править]

1. аэробный

Гиперонимы[править]

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Ближайшее родство
существительные: анаэроб, анаэробиоз

Этимология[править]

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

• анаэробное дыхание

Перевод[править]

Список переводов
Немецкийde: anaerob Украинскийuk: анаеробний

Библиография[править]

Для улучшения этой статьи желательно: Добавить гиперонимы в секцию «Семантические свойства» Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология»

Анаэробная инфекция — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 7 января 2019; проверки требуют 5 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 7 января 2019; проверки требуют 5 правок.

Анаэробная инфекция — тяжёлая токсическая раневая инфекция, вызванная анаэробными микроорганизмами, с преимущественным поражением соединительной и мышечной ткани^[1].

Анаэробный этиологический агент делят на три вида^[1]:

• Классическая клостридиальная
• Неклостридиальные
• Гнилостная

Анаэробная инфекция часто встречается при огнестрельных, загрязнённых, размозжённых ранах, а также при ранениях полых органов брюшной полости (напр. толстой кишки).

Анаэробная клостридиальная инфекция[править | править код]

Этиология[править | править код]

Классический клостридиальный этиологический агент — спорообразующий облигатный анаэроб — может длительно сохранять жизнеспособность в споровой форме при наличии кислорода, развивается только в анаэробных условиях. Продукты метаболизма микроорганизмов такого рода быстро формируют из аэробной анаэробную среду, приемлемую для прорастания спор в вегетативные формы. Риск заражения клостридиальной микрофлорой повышается на загрязненных почвах с низкой аэрацией, илистых или заболоченных почвах.

Возбудители:

К анаэробной инфекции не относят , ботулизм и пищевые токсикоинфекции Clostridium difficile, несмотря на то, что они вызываются клостридиями.

Клиническая картина[править | править код]

Лечение[править | править код]

Профилактика[править | править код]

Анаэробная неклостридиальная инфекция[править | править код]

Неклостридиальные инфекционные агенты погибают в течение 1-2 часов контакта с кислородом и его активными формами.

Этиология[править | править код]

Возбудители:

• Грамположительные:

• Грамотрицательные:

Клиническая картина[править | править код]

Анаэробная неклостридиальная инфекция клинически протекает в форме флегмоны. Обычно это обширные поражения подкожной жировой клетчатки (целлюлит), мышц (миозит) и мышечных футляров (фасцит). Особенностью процесса можно назвать разлитой характер, его прогрессирование несмотря на проводимые радикальные лечебные мероприятия.

К общей симптоматике относится слабость, субфебрилитет, иногда анемия, значительная общая интоксикация.

Наиболее распространнеными возбудителями гнилостной инфекции являются кишечная палочка, вульгарный протеи, стрептококковая флора, находящиеся в ране в ассоциации с другими микроорганизмами.

Лечение[править | править код]

Компонентами лечения являются:

• Срочная радикальная хирургическая обработка, с иссечением некротизированных тканей
• Антибактериальная терапия
• Детоксикационная терапия (с применением средств экстракорпоральной детоксикации)
• Иммунотерапия (переливание плазмы, препаратов иммуноглобуллинов и др.)

• К необязательным компонентам лечения можно отнести оксигенобаротерапию (Meyers. R с соавт., 1982) и озонотерапию, использование препаратов оксигенированного перфторана в сочетании с ультразвуком.

Прогноз[править | править код]

Летальность при адекватном лечении составляет 35-50 процентов, по различным данным, зависит от возраста больного и сопутствующих заболеваний. При отсутствии лечения прогноз неутешительный.

• Степанов Н.Г 100 вопросов по анаэробной инфекции мягких тканей. Избранные разделы пиологии. — Нижний Новгород. ГИПП «Нижполиграф», 199. 48 с ISBN 5-7628-0185-3 ББК 55.14

Желудочно-кишечный тракт Другое Пищеварительные железы: Гепатит Вирусный гепатит (A, B, C, D, E, F, G, TTV), Токсический гепатит, Лучевой гепатит, Аутоимунный гепатит, Стеатогепатит Панкреатит
Другие системы и органы

анаэробный — это… Что такое анаэробный?

анаэробный — анаэробный …   Орфографический словарь-справочник

АНАЭРОБНЫЙ — АНАЭРОБНЫЙ, слово, характеризующее отсутствие кислорода или воздуха, а также отсутствие зависимости от кислорода или воздуха для выживания. Анаэробный организм, или АНАЭРОБ, это микроорганизм, способный жить за счет выделения энергии из глюкозы… …   Научно-технический энциклопедический словарь

АНАЭРОБНЫЙ — существующий или протекающий в отсутствие кислорода (организм, процесс и т. д.) Экологический словарь, 2001 …   Экологический словарь

АНАЭРОБНЫЙ — термин, применяемый в отношении организмов, развивающихся в отсутствие свободного кислорода, а также в отношении обстановки, процессов и др. явлений, связанных с ними. Обл. развития А. процессов придонные участки застойных морских и… …   Геологическая энциклопедия

АНАЭРОБНЫЙ — Процесс, протекающий в отсутствии кислорода Словарь бизнес терминов. Академик.ру. 2001 …   Словарь бизнес-терминов

анаэробный — Тип катаболизма, в котором отсутсвует кислородный этап синтеза энергии [http://www.dunwoodypress.com/148/PDF/Biotech Eng Rus.pdf] Тематики биотехнологии EN anaerobic …   Справочник технического переводчика

анаэробный — Относящийся к организмам, способным существовать при отсутствие свободного кислорода, за счет энергии, получаемой путем расщепления органических и неорганических веществ, а также к процессам, протекающим без кислорода …   Словарь по географии

Анаэробный — прил. 1. соотн. с сущ. анаэробы, связанный с ним 2. Свойственный анаэробам, характерный для них. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

анаэробный — анаэр обный …   Русский орфографический словарь

АНАЭРОБНЫЙ — Характеристика организмов (или тканей), которые требуют отсутствия свободного кислорода или не гибнут, не разрушаются при его отсутствии …   Толковый словарь по психологии

АНАЭРОБНЫЙ — это… Что такое АНАЭРОБНЫЙ?

анаэробный — анаэробный …   Орфографический словарь-справочник

АНАЭРОБНЫЙ — АНАЭРОБНЫЙ, слово, характеризующее отсутствие кислорода или воздуха, а также отсутствие зависимости от кислорода или воздуха для выживания. Анаэробный организм, или АНАЭРОБ, это микроорганизм, способный жить за счет выделения энергии из глюкозы… …   Научно-технический энциклопедический словарь

АНАЭРОБНЫЙ — термин, применяемый в отношении организмов, развивающихся в отсутствие свободного кислорода, а также в отношении обстановки, процессов и др. явлений, связанных с ними. Обл. развития А. процессов придонные участки застойных морских и… …   Геологическая энциклопедия

АНАЭРОБНЫЙ — Процесс, протекающий в отсутствии кислорода Словарь бизнес терминов. Академик.ру. 2001 …   Словарь бизнес-терминов

анаэробный — Тип катаболизма, в котором отсутсвует кислородный этап синтеза энергии [http://www.dunwoodypress.com/148/PDF/Biotech Eng Rus.pdf] Тематики биотехнологии EN anaerobic …   Справочник технического переводчика

анаэробный — Относящийся к организмам, способным существовать при отсутствие свободного кислорода, за счет энергии, получаемой путем расщепления органических и неорганических веществ, а также к процессам, протекающим без кислорода …   Словарь по географии

Анаэробный — прил. 1. соотн. с сущ. анаэробы, связанный с ним 2. Свойственный анаэробам, характерный для них. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

анаэробный — анаэробный, анаэробная, анаэробное, анаэробные, анаэробного, анаэробной, анаэробного, анаэробных, анаэробному, анаэробной, анаэробному, анаэробным, анаэробный, анаэробную, анаэробное, анаэробные, анаэробного, анаэробную, анаэробное, анаэробных,… …   Формы слов

анаэробный — анаэр обный …   Русский орфографический словарь

АНАЭРОБНЫЙ — Характеристика организмов (или тканей), которые требуют отсутствия свободного кислорода или не гибнут, не разрушаются при его отсутствии …   Толковый словарь по психологии

анаэробный — это… Что такое анаэробный?

анаэробный — анаэробный …   Орфографический словарь-справочник

АНАЭРОБНЫЙ — АНАЭРОБНЫЙ, слово, характеризующее отсутствие кислорода или воздуха, а также отсутствие зависимости от кислорода или воздуха для выживания. Анаэробный организм, или АНАЭРОБ, это микроорганизм, способный жить за счет выделения энергии из глюкозы… …   Научно-технический энциклопедический словарь

АНАЭРОБНЫЙ — существующий или протекающий в отсутствие кислорода (организм, процесс и т. д.) Экологический словарь, 2001 …   Экологический словарь

АНАЭРОБНЫЙ — термин, применяемый в отношении организмов, развивающихся в отсутствие свободного кислорода, а также в отношении обстановки, процессов и др. явлений, связанных с ними. Обл. развития А. процессов придонные участки застойных морских и… …   Геологическая энциклопедия

АНАЭРОБНЫЙ — Процесс, протекающий в отсутствии кислорода Словарь бизнес терминов. Академик.ру. 2001 …   Словарь бизнес-терминов

анаэробный — Тип катаболизма, в котором отсутсвует кислородный этап синтеза энергии [http://www.dunwoodypress.com/148/PDF/Biotech Eng Rus.pdf] Тематики биотехнологии EN anaerobic …   Справочник технического переводчика

анаэробный — Относящийся к организмам, способным существовать при отсутствие свободного кислорода, за счет энергии, получаемой путем расщепления органических и неорганических веществ, а также к процессам, протекающим без кислорода …   Словарь по географии

Анаэробный — прил. 1. соотн. с сущ. анаэробы, связанный с ним 2. Свойственный анаэробам, характерный для них. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

анаэробный — анаэробный, анаэробная, анаэробное, анаэробные, анаэробного, анаэробной, анаэробного, анаэробных, анаэробному, анаэробной, анаэробному, анаэробным, анаэробный, анаэробную, анаэробное, анаэробные, анаэробного, анаэробную, анаэробное, анаэробных,… …   Формы слов

анаэробный — анаэр обный …   Русский орфографический словарь

АНАЭРОБНЫЙ — Характеристика организмов (или тканей), которые требуют отсутствия свободного кислорода или не гибнут, не разрушаются при его отсутствии …   Толковый словарь по психологии

Значение слова АНАЭРОБНЫЙ. Что такое АНАЭРОБНЫЙ?

• АНАЭРО́БНЫЙ, —ая, —ое. Биол. Прил. к анаэробы. Анаэробные бактерии. || Вызываемый анаэробами. Анаэробная инфекция. Анаэробный гнилостный процесс.

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова антипапа (существительное):

Кристально
понятно

Понятно
в общих чертах

Могу только
догадываться

Понятия не имею,
что это

Другое
Пропустить

Овощные смузи / Рецепты смузи / Smoothie.ru

Благодаря большому ассортименту и доступности свежих овощей в любое время года, смузи из овощей можно легко добавить в рацион в виде приятного на вкус, сытного и очень полезного напитка. Смузи приготовленный из свежих овощей обеспечит организм необходимыми для поддержания здоровья витаминами и ценными питательными веществами.

Для смузи из овощей используйте экологически чистые овощи
В свежих овощах содержатся витамины, минеральные элементы в легкоусвояемой форме и биологически активные вещества растительной природы. Чтобы получит от овощей наибольшую пользу, их нужно употреблять сырыми и сразу после сбора. Использование экологически чистых овощей это не только забота о собственном здоровье и способ избежать негативного влияния широко распространенных токсических средств, используемых в традиционном сельском хозяйстве, но и вклад в восстановление плодородности почвы.

Питательная ценность овощей зависит от правильности хранения: храните свежие овощи в холодильнике, и они будут оставаться свежими более недели. Заготовленные в большом количестве овощи допускается длительно время хранить в подготовленном погребе или повале.

Использование сырых и отваренных овощей
При термической обработке овощей разрушаются многие ценные питательные вещества. Поэтому рекомендуем попробовать смузи, приготовленные из свежих овощей. Знакомство с ними начинайте с рецептов, включающих овощи с мягким вкусом: сельдерейем, морковью, огурцами, баклажанами, цуккини. Затем можно попробовать сырыми цветную капусту, горох, брокколи и другие. Если вкус смузи с этими овощами будет слишком резким для вас, смягчить его можно отварив овощи перед смешиванием. Варка не только изменяет вкус, но и делает более мягкой текстуру овощей. Для некоторых овощей отваривание обязательное условие при использовании в смузи. Такие овощи, как свекла, картофель или пастернак, настолько жесткие, что обычный блендер не сможет измельчить их до полужидкого состояния.

Как правильно отварить овощи
Морковь, фасоль, горох, цветную капусту и брокколи достаточно проварить несколько минут в кипящей воде, после чего их можно будет добавить в блендер. Жесткие овощи (свекла, картофель и пастернак) необходимо варить дольше – до размягчения. Обычно хватает 5 или 7 минут варки. Чтобы придать овощам более насыщенный вкус с сладковатыми нотками, их можно обжарить.
Еще один способ смягчить вкус и текстуру смузи – вскипятить и проварить в течении 7-12 минут уже смешанные в блендере компоненты.

Использование замороженных овощей
При использовании в смузи замороженные овощи имеют ряд преимуществ:
— доступны в любое время года;
— быстро варятся;
— просты в обращении.
В смузи можно добавлять до 250 гр. замороженных овощей.

Как правильно заморозить овощи
Сначала необходимо очистить овощи от кожуры, отделить стебли и одеревеневшие части. Затем нарезать их ломтиками и прокипятить овощи в течение нескольких минут. После этого извлеките и охладите овощи. Затем нужно обсушить их, выложить на противень и поместить в морозильник на несколько часов. Овощи заморожены, когда станут твердыми. Замороженные овощи можно упаковать и хранить в течение шести месяцев, Используя по мере необходимости.

Использование консервированных овощей
Когда сезон созревания овощей проходит, для приготовления смузи можно использовать консервированные овощи. По питательности консервированные овощи сравнимы с отваренными свежими овощами. Лучший вариант консервации – водная заливка. Такие консервированные овощи можно купить в магазинах .

Замещение свежих овощей консервированными
Указанные в любом рецепте свежие овощи допускается заменять консервированными. Консервированные овощи из 400-грамовой банки замещают 250 гр. свежих овощей. В блендер также можно добавлять жидкость, в которой консервированы овощи. При этом количество жидких компонентов, указанных в рецепте нужно уменьшить на 50 мл. Если в рецепте указано использование консервированных овощей, то их можно заменить свежими в таком же соотношении. Не забудьте при этом увеличить количество жидких компонентов на 50 мл.

Жидкие компоненты для овощных смузи
Овощные соки: Чаще всего для приготовления овощных смузи используется томатный, морковый или свекольный соки. В смузи лучше всего добавлять свежевыжатые овощные соки.  Вместо них можно использовать соки, изготовленные в промышленных условиях. Рекомендуется покупать соки, не содержащие глутамат натрия, сахар и другие добавки.

Другие жидкие компоненты: В качестве жидкой основы смузи можно использовать насыщенный овощной или мясной бульон, а также мисо, приготовленный в домашних условиях. Вместо овощных соков, указанных в рецепте смузи, можно использовать соусы для спагетти, консоме, пасту из моллюсков. При покупке этих продуктов обратите внимание, чтобы в них не было нежелательных добавок. В овощных смузи допускается использование настоев (петрушки, одуванчика, лопуха и  других лекарственных растений), фруктового или орехового молока.
 

smoothie.ru

Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления

Напиток под названием овощной смузи появился в Америке еще в средине семидесятых годов. Позиционируется он как неотъемлемый атрибут «здорового» питания. За все это время полезный напиток пришелся по вкусу миллионами жителями планеты.

Как приготовить овощной смузи, тем самым поправить ослабленное здоровье и привести в порядок свое тело, узнаете прямо сейчас.

Овощной смузи: целебная сила напитка

По консистенции напиток похож на слегка разбавленную густую массу, сохраняя в конечном итоге все полезные свойства сырых овощей.

• Питание организма, насыщение всеми витаминами и минералами.
• Укрепление иммунной системы, помощь в сопротивляемости организма различным болезням.
• Отличная усвояемость организмом, отсутствие тяжести и дискомфорта после употребления.
• Антистрессовый эффект.
• Овощные смузи- отменное решение для здорового завтрака, так как потребляемой энергии напитка хватит для придания бодрости и сил.

Овощные смузи – защита от лишних килограммов

Клетчатка, содержащаяся в напитке в больших количествах- мощный заслон от набора лишнего веса. Почему? А потому что от стаканчика такого сытного питья вам еще долго не будет хотеться кушать. И если вы хотите уплетать булочки и худеть, то придется немного ограничить себя, включив в рацион овощной смузи для похудения. Перед началом, уясните главные правила приготовления:

• Никакого сахара в составе!
• Питье лучше не пить, а уплетать маленькой ложечкой. Так вы получите максимум удовольствия и усмирите аппетит.
• Не думайте, что такое блюдо нужно кушать лишь утром. Смело заменяйте такой вкусняшкой жареную курицу на ужин. Так ваши попытки нормализировать вес принесут больший результат.
• Одна порция этого шейка = один прием пищи.
• Овощи для напитка желательно очистить от  кожицы и от семечек.
• Замените соль морской капустой, зеленью – которая уже содержит натрий хлор, а морская капуста еще и йод.

В чем вред овощных смузи?

Не думайте, что овощные шейки- панацея от лишнего веса. Полностью заменять полноценную пищу такими вот вязкими субстанциями категорически не рекомендуется. Вред от чрезмерного увлечения таким питьем:

• Отсутствие нужной нагрузки на зубы, вследствие сего нарушение выделения слюны, которая является природным антисептиком. Как результат- появление кариеса.
• Нарушение процесса пищеварения из-за чрезмерного количества жидкой и полужидкой пищи.

Лучшие пошаговые рецепты овощных смузи

«Задорный помидорчик»

1. Стаканчик обезжиренного йогурта + помидорчик + огурец + 3 стакана любимой измельченной зелени + долька чеснока + черный перчик + соль.
2. Поместите все ингредиенты в чашу и взбейте все в блендере.
3. Овощное смузи для похудения разлейте по стаканам и пейте сразу после приготовления.

« Морковь, черника и грейпфрут»

Фруктово-овощные смузи также помогут вам держать фигуру в порядке.

Для готовки используйте следующую схему:

1. 150 гр. черники + 3 грейпфрута + 300 гр. моркови.
2. Выжмите сок из моркови и грейпфрута и взбейте в блендере с черникой. Употребляйте сразу после готовки.

«Зеленая грядка»

1. Банан + пара киви + ветка мелисы + 2 кубика замороженного травяного чая + горсточка салата + огурчик.
2. Схема приготовления проста: продукты взбейте миксером, если нужно чуть разбавьте водой.
3. В стаканчик бросьте замороженный чай и наслаждайтесь полезным и вкусным питьем.

«Бешеная свекла»

1. Свекла + пара стеблей сельдерея + 1 болгарский перчик + огурец + лимон.
2. Все нарежьте и положите в измельчитель.
3. Перебейте до однородности и вылейте в стакан. Красивый ярко-красный шейк вам гарантирован.

«Сеньор Помидор»

1. 500 гр. томатного пюре + пара моркови + яблочко + 1 ст. л. льняного семени + пара ложек растительного масла.
2. Яблочко и морковь очистите и натрите. Положите в чашу блендера, залив томатным пюре и 1 ложкой масла. Взбейте.
3. В стаканчик сверху на смузи из овощей влейте ложку масла и посыпьте семенами льна.

«Дары лета»

Рецепты овощных смузи приемлют добавление молочных продуктов. Как пример, берите:

1. 10 помидорок черри + пара огурцов + 1/5 луковицы + стебель сельдерея + пара долек чеснока + укроп + 500 мл. кефира + соль + перчик.
2. Ингредиенты очистить, нарезать и измельчить.
3. Кефир заморозить и последним выложить в блендер.
4. Взбить до однородной консистенции. Подавать в холодном виде.

«Зеленка»

Смузи с овощами отлично маскируют вкус брокколи. Поэтому смело угощайте ими иногда и своих деток.

1. 4 брокколи + морковка + яблоко + пара апельсин + немного шпината + стакан апельсинового сока.
2. Все компоненты обработать в измельчителе до получения красивой однородной массы.

«Малахитовый стакан»

Для приготовления по очень простой инструкции берите:

1. неполный стакан яблочного сока + горсть шпината + половинку авокадо + немного петрушки.
2. Все продукты поместите в измельчитель и, начиная с медленной скорости, постепенно увеличивайте темп взбивания. Доведите смесь до однородности и угощайтесь отменным питьем.

«Витаминный коктейль»

Смузи из овощей для похудения может быть не только полезным, но и вкусным.

1. Половина стакана морковного сока + 1/3 стакана яблочного сока + 125 гр. шпината + половинка огурца + яблоко + горсточка листьев базилика.
2. Все компоненты вымойте и нарежьте для удобства. Поместите в чашу измельчителя и превратите в красивую однородную массу. Приятного аппетита.

«Зеленое здоровье»

Рецепты овощных смузи поражают воображение разнообразием. Данное овощное смузи для похудения является еще и самым полезным:

1. 150 гр. молоденькой капусты + огурец + половника цукини + пучок кинзы + 150 гр. ананаса + 150 мл. зеленого чая + сок лимона + 1 ст. л. тертого корня имбиря.
2. Всыпьте все в блендер и хорошенько взбейте до красивой массы.

«Модный брокколи»

Фруктово-овощные смузи наверняка оценят самые маленькие члены вашей семьи из-за сладости и свежести приготовленного шейка.

1. Морковка + яблоко + пара апельсинок + 4 соцветия брокколи + стакан апельсинового сока.
2. Морковь и брокколи положите для измельчения в чашу блендера. Залейте апельсиновым соком и перебейте. После этого бросьте очищенное яблочко и апельсин.
3. Доведите смузи из овощей и фруктов до однородного состояния и разложите по стаканам. Пить такой напиток можно в любое время дня.

Не стоит недооценивать всю пользу от овощей, которую вы сможете получить, введя в рацион овощной смузи для похудения. Кроме нормализации веса, вы сможете получить массу удовольствия от сбалансированного вкуса и многообразия рецептов этого питья.

Видео: Овощной смузи для похудения

gotovite.ru

рецепты для блендера — рецепты, ингредиенты, приготовление, фото, видео

Смузи это что-то среднее между соком и фруктовым пюре. Основу таких коктейлей могут составлять не только фрукты, но и овощи. Также очень распространены смузи из зелени.

Готовится этот коктейль с помощью блендера или кухонного комбайна. В этой статье речь пойдет о напитках, которые можно приготовить из овощных ингредиентов.

Существует довольно много рецептов овощных коктейлей. Во многих странах мира они составляют основу детокс-диет. Их польза заключается не только в насыщении организма полезными витаминами и минералами.

В состав таких коктейлей входит клетчатка. Необходимый элемент правильного пищеварения. К слову, в «конкурентах» этого напитка – соках, количество клетчатки минимально.

Овощные смузи рецепты

На основе томатов. Рецептов овощных коктейлей очень много. Начать знакомиться с такими напитками можно с помощью смеси томатов, перца и базилика.

Для приготовления такого коктейля нужно помыть помидоры (2 крупных), обдать их кипятком и снять кожицу. Болгарский перец (1 шт. ) нужно вымыть и разрезать на две половинки.

Из них нужно удалить семечки. Листья базилика (8 шт. ) также нужно промыть.

Все ингредиенты нужно поместить в блендер и добавить к ним молотый перец (на кончике ножа) и кубики льда (4 шт. ). Взбить до однородного состояния и подать в длинном стакане, украсив его листочками базилика.

На основе тыквы. Коктейль из тыквы идеально подойдет в качестве основного блюда очищающей диеты. Тыкву (300 г) нужно пропарить в духовке или микроволновке. Из нее необходимо извлечь мякоть, измельчить ее и поместить в блендер. Туда же нужно добавить овсяные хлопья (3 ст. ложки), молоко (1 стакан) и мед (1 ч. ложка) и перемолоть до однородной консистенции.

Таким коктейлем можно очистить кишечник и нормализовать обмен веществ.

ВАЖНО: Перетертые или измельченные в блендере до состояния пюре овощи лучше усваиваются организмом. Вот почему смузи идеально подходят не только для взрослых, но и для детей. Их можно использовать в качестве прикорма детям с 8 месяцев.

[custom_ads_shortcode1]

Зеленый смузи рецепт

На основе шпината. Представленный ниже коктейль по вкусу может понравиться далеко не всем. Но, его польза просто огромна. Поэтому, для того, чтобы не лишать себя той пользы, которую может дать этот напиток, добавьте в него немного меда.

В чашу блендера нужно добавить шпинат (500 мл), соевое молоко (150 мл), измельченную пророщенную пшеницу (3 ст. ложки) и семена тыквы (1 ст. ложку).

Если у вас есть листья гинкго (а этот продукт полезной пищи сегодня можно заказать в любом крупном городе), то добавьте и их (1 ч. ложку) в этот коктейль.

Полученный при перемешивании ингредиентов в блендере напиток нужно подавать в длинном стакане.

На основе огурцов. Еще один зеленый смузи больше придется по душе жителям нашей страны. Все дело в том, что он готовиться из обычных огурцов (2 шт.). Их нужно очистить от шкурки и нарезать колечками. Кроме огурцов в чашу блендера кладутся 2 зубчика чеснока и пучек укропа. Если после перемешивания коктейль получиться слишком густой его можно разбавить обычной водой до нужной консистенции.

Такой напиток можно использовать для утоления жары. Для этого перед подачей в стакан нужно положить несколько кубиков льда.

[custom_ads_shortcode2]

Коктейль смузи

На основе дыни. Отличным полезным коктейлем может стать напиток из дыни. Для его приготовления нужно нарезать дыню (200 г) на небольшие кусочки. Добавить в чашу для блендера сок лайма или лимона и несколько кубиков льда. Все ингредиенты нужно взбить и подать полученный напиток на стол, украсив стакан листочками мяты. Полезные качества этого коктейля можно дополнить с помощью имбиря.

[custom_ads_shortcode3]

Детские смузи с овощами

Если ваши дети не любят овощи, молоко, кефир и другие продукты готовьте на их основе вкусные и полезные напитки. Какой же ребенок не захочет выпить такой смузи, потягивая его через трубочку, как это делают взрослые.

[custom_ads_shortcode1]

Смузи из моркови для детей

Морковь очень полезна для растущего организма. Но, не все дети любят этот овощ. Поэтому для того, чтобы включить его в рацион можно пойти на такую «хитрость».

Нужно взять три средние морковки, вымыть и почистить их. Затем этот корнеплод нужно нарезать на небольшие кусочки и погрузить в кипящую воду. Варить морковь нужно не менее 20 минут.

Отваренную морковь нужно остудить, погрузить в блендер и добавить туда яблочный сок (1 стакан). Ингредиенты нужно смешать до однородной массы. Если нужно добавьте в чашу еще немного яблочного сока.

[custom_ads_shortcode2]

Смузи «Зимняя сказка» для детей

Данный коктейль готовиться из миндального молока (можно приготовить самостоятельно, смешав измельченный миндаль и обычное молоко), кураги, изюма, чернослива и овсяных хлопьев. Для вкуса можно добавить мед (2 ст. ложки).

Для приготовления этого коктейля нужно промыть сухофрукты (их количество выбирайте по вкусу), залить их горячей водой и оставить на несколько минут. После того, как они размокнут нужно слить лишнюю воду и засыпать в блендер. Туда же нужно влить миндальное молоко (500 мл), насыпать хлопья (5 ст.

ложек) и перемешать массу до однородного состояния. Подавать на стол в красивом стакане.

[custom_ads_shortcode3]

Морковный смузи

Отличным коктейлем на завтрак станет морковно-имбирный коктейль. Таким напитком можно взбодриться после сна и активировать действие иммунной системы. Для его приготовления нужно налить в блендер стакан воды и добавить в него очищенные и нарезанные морковь, яблоко (1 шт.

), шпинат (2 горсти) и столовую ложку тертого имбиря. Смешивать коктейль нужно в течение 40 секунд до состояния пюре.

[custom_ads_shortcode1]

Молочные смузи с овощами

Молоко редко сочетается с овощами. Но есть несколько коктейлей, в которых овощи и молоко хорошо дополняют друг друга.

[custom_ads_shortcode2]

Смузи «Английские традиции»

Для приготовления этого вкусного коктейля нужно прокипятить молоко (175 мл). Добавить в него лук (2 шт.), пастернак (1 корень), сельдерей (1 стебель) и фенхель (50 г). Варить 15 минут под плотно закрытой крышкой.

Содержимое кастрюли нужно перелить в чашу от блендера. Туда же поместить мускатный орех (щепотка) и бадьян (1/4 ч. л.

). Перемешивать ингредиенты нужно в течение минуты на малой скорости. Затем скорость нужно увеличить до максимальной и перемешивать еще 30 секунд.

[custom_ads_shortcode3]

Смузи «Французский картофельный суп»

Картофель (1 шт. ) нужно очистить от шкурки и нарезать небольшими кусочками. Измельчаем лук-порей (1 шт.

) и петрушку (1 ст. ложка). Репчатый лук (25 г) очищаем от верхних чешуек и нарезаем кольцами.

В небольшой кастрюльке отвариваем овощной бульон (50 г) и добавляем к нему измельченные ингредиенты. Варим 12-15 минут.

Наливаем в блендер содержимое кастрюли и перемешиваем. Затем заливаем молоко (125 г) и готовим блюдо на максимальной скорости. Добавляем соль и перец по вкусу.

[custom_ads_shortcode1]

Овсяный смузи с овощами

Очищаем картофель (1 шт. ) и морковь (2 шт. ) и нарезаем небольшими кольцами.

Измельчаем шпинат (50 г), сельдерей (1 стебель) и петрушку (1 пучок). Доводим овощной бульон до кипячения. Добавляем картофель, морковь, горошек и сельдерей.

Варим 10 минут. В конце варки добавляем овсяные хлопья (1 горсть) и шпинат. Варим еще 5 минут.

Заливаем содержимое кастрюли в чашу блендера и перемешиваем на малой скорости в течение минуты. Затем добавляем петрушку и сливки. Перемешиваем на максимальной скорости 10 секунд.

[custom_ads_shortcode2]

Смузи со шпинатом

Шпинат отличный источник витамина C и K. Для приготовления коктейлей на его основе можно использовать как свежие листья шпината, так и замороженные. Их можно использовать в различных коктейлях.

Например, смешав в блендере вместе с мякотью груши и соком половинки лимона. Если масса получится густой, ее можно развести с водой.

[custom_ads_shortcode3]

Смузи из брокколи

Брокколи ценный источник полезных для организма веществ. Кроме витаминов и минералов в состав этого овоща входят соединения помогающие избавиться от лишнего веса и токсинов. Но самой большой пользой от употребления этого продукта является возможность с его помощью уменьшить количество раковых клеток в организме.

Отличным смузи, в состав которого входит брокколи, является «Сырный завтрак». Для его приготовления необходимо очистить картофель (250 г) от кожуры т отварить его. Затем нужно почистить и нарезать чеснок (1/2 зубчика). Сыр «Чеддер» (75 г) также перед закладкой в чашу блендера нужно нарезать на небольшие кусочки.

В блендер нужно налить молоко (175 мл), добавить в чашу сыр, картофель нарезанный на квадратики, чеснок, брокколи (250 г) и карри (1/2 ч. ложки). Ингредиенты нужно взбивать в течение 30 секунд.

Затем залить в чашу теплое молоко (175 мл) и продолжить взбивание. Перед подачей на стол коктейль нужно посолить.

[custom_ads_shortcode1]

Смузи из свеклы

Практически все овощи при варке теряют свои полезные качества. Исключение составляет лишь свекла. Даже после термической обработки в составе свеклы остается большое количество полезных веществ улучшающих работу мозга и способных вывести из организма токсины и шлаки.

У свеклы есть один недостаток — не очень приятный вкус. Но, его можно «скрасить» с помощью мяты и яблока. А добавить напитку пикантности и увеличить его пользу можно с помощью имбиря.

[custom_ads_shortcode2]

Смузи из сельдерея и яблок

Сельдерей и яблоки. Отличная смесь, обладающая омолаживающим эффектом. А если к этим ингредиентам добавить киви, то полученный коктейль станет не только источником железа и полезной клетчатки, но и наполнит организм одним из основных витаминов – аскорбиновой кислоты.

Если после смешивания масса получиться густой, ее можно разбавить водой.

[custom_ads_shortcode3]

Смузи с зеленью

Для приготовления коктейлей из зелени можно использовать петрушку, шпинат, листья салата, сельдерей, укроп и другие ингредиенты. Очень вкусным и полезным коктейлем с такими ингредиентами будет смесь из шпината (1 чашка), персика (1 шт.) и апельсинового сока (1 чашка).

[custom_ads_shortcode1]

Смузи с имбирем

Имбирь обладает массой достоинств. Но, чаще всего корень этого растения применяют как средство для сжигания жира. Коктейль с имбирем может стать важной составляющей частью диеты направленной на похудение.

Для приготовления напитка обладающего жиросжигающим эффектом нужно перемешать в блендере молотый имбирь (1 ч. ложка), кефир (150 мл), молотую корицу (1 ч. ложку) и вишню (ее добавляют для вкуса).

[custom_ads_shortcode2]

Тыквенный смузи

Ярко-оранжевый коктейль из тыквы отлично подойдет для того, чтобы восполнить потребности организма железом, калием, кальцием и витамином E. Приготовить такой напиток очень легко. Нужно очистить тыкву (200 г) от кожуры, сердцевины и семечек. Ее мякоть нужно нарезать на небольшие кусочки и погрузить в блендер.

Туда же нужно поместить яблоки, очищенные от шкурки и семян (100 г), мед и щепотку корицы. Ингредиенты перемешиваются до однородной массы. Если она получилась густая напиток можно развести с водой. Коктейль подается в высоких прозрачных бокалах.

[custom_ads_shortcode3]

Смузи с огурцом

Если хотите с помощью смузи полноценно заменить обед, то лучше всего смешать такие ингредиенты как огурец (2 шт. ), авокадо (мякоть половинки), яблоко (1 шт. ) и имбирь (по вкусу).

Мякоть авокадо не только полезна своими растительными жирами, но и может заменить продукты животного происхождения. А огурцы и яблоко добавят такому коктейлю свежести.

[custom_ads_shortcode1]

Смузи с петрушкой

Лучшим напитком для вечера может стать коктейль из петрушки и огурца. Кроме того, таким напитком можно утолить жажду в жаркую погоду. Ингредиенты можно смешивать по вкусу. Кто-то любит больше петрушки, кто-то добавляет только пару веточек для придания напитку пикантного послевкусия.

[custom_ads_shortcode2]

Смузи с сельдереем

Входящие в состав сельдерея аминокислоты и другие полезные вещества способны восстанавливать клетки тканей организма. Но, сам по себе сельдерей мало кто употребляет в пищу. Поэтому, лучше всего из этого овоща делать витаминные напитки.

Например, смешать сельдерей с яблоком. Таким напитком можно проводить очистку организма от шлаков. Его можно употреблять как на завтрак, так и на ужин.

[custom_ads_shortcode3]

Смузи из помидор

В томатах содержится большое число известных витаминов. В составе этих овощей были также найдены соединения подавляющие раковые клетки в организме. Готовить коктейль из помидоров очень просто.

Для этого их очищают от шкурки и смешивают с другими ингредиентами. Очень полезным может быть напиток из кефира (1 стакан), помидора и укропа (по вкусу). Таким напитком можно заменять ужин.

[custom_ads_shortcode1]

Смузи с авокадо

Авокадо в составе витаминных коктейлей способно оказать укрепляющее действие на кожу, волосы и ногти. Кроме того, напитки из авокадо обладают омолаживающим эффектом. Для такой цели можно приготовить зеленый коктейль из мякоти авокадо, крупного огурца, листьев салата, воды и льда. Ингредиенты перемешиваются в блендере до однородной консистенции и подаются к столу.

[custom_ads_shortcode2]

Какие смузи на завтрак?

Диетологи считают, что на завтрак прием пищи должен быть самым плотным. Поэтому для первого приема пищи после пробуждения подойдут сытные смузи. Можно воспользоваться вот таким рецептом. Очищаем тыкву (20 г) от шкурки и запекаем в духовке и запекаем. Когда мякоть станет мягкой, кладем ее в блендер. Заливаем в чашу миндальное молоко (100 г), арахисовую пасту (1 ст. ложка) и мед (1 ст. ложка). Перемешиваем и подаем на стол. К базовому рецепту можно добавить овсяные хлопья и пряности.

[custom_ads_shortcode3]

Какие смузи на ужин?

Салаты-пюре, которые также можно отнести к описываемому блюду, можно использовать в качестве ужина. Из овощных рецептов для этого идеально подойдет вот такой вариант вкусного коктейля.

Нарезаем брокколи (4 соцветия) на небольшие части. Чистим морковь и яблоко. Нарезаем их также на небольшие кусочки.

Закладываем ингредиенты в блендер. Туда же помещаем шпинат. Взбиваем на небольшой скорости и подаем на стол.

[custom_ads_shortcode1]

Какие смузи можно на ночь?

А вот на ужин желательно употреблять более легкие блюда. Для приема пищи перед сном можно приготовить смузи на основе кефира. Для этого можно смешать легкий кефир (1% жирности) с зеленью (сельдерей, укроп, петрушка, лук и т.

п. ). Такой коктейль можно использовать с целью сжигания лишнего жира.

[custom_ads_shortcode2]

Смузи витаминный

Витамины очень важны для правильной работы организма. «Закрыть» суточную потребность в некоторых из них можно вот таким коктейлем, который называется «Витаминная бомба». Для его приготовления нужно довести с помощью блендера до состояния пюре капусту (1 горсть) и шпинат (2 горсти).

После чего в чашу добавить половину стакана апельсинового сока, нарезанную морковь (1-2 шт. ), банан (1 шт. ), обезжиренный йогурт (1 чашка) и замороженные ягоды (1 стакан).

[custom_ads_shortcode3]

Овощные смузи: советы и отзывы

Кристина. На мой взгляд, самые вкусные коктейли получаются при смешивании в блендере кислых и сладких овощей и фруктов. Лучше всего усваиваются напитки из овощей, которые растут в нашей местности.

Влад. Я всегда готовлю на завтрак такие напитки. Они обогащают мой рацион полезными витаминами и минералами. Но, нужно помнить, что жидкая пища не может заменить твердую. Наш организм так устроен, что ему обязательно нужна твердая пища. Поэтому, второй после употребления смузи прием пищи у меня составляют, как правило, твердые продукты.

[custom_ads_shortcode1]

Видео. Мой креатив: овощной смузи | эксклюзивный рецепт | море витаминов и здорового позитива

Просмотрите нашу коллекцию и вы увидите как легко сделать Овощные смузи! Наши простые рецепты смузи из овощей незамысловаты и несложны в изготовлении. Смешанные в блендере овощи с порцией ароматных фруктов, эти полезные напитки сделают ваш завтрак наслаждением!

1. Овощной смузи из яблока и авокадо

Вам нравится зеленый сок утром, но вы не хотите терять полезную клетчатку? Яблоко довольно трудно измельчить, поэтому в смузи желательно добавить мякоть авокадо и жидкость — яблочный сок в данном случае… Таким образом, лезвия блендера смогут создать более существенную жидкую основу для захвата и смешивания яблока.

2. Овощной смузи из винограда и шпината

Основа этого смузи — кокосовое молоко и лед. Освежающий и бодрящий напиток!

3. Овощной смузи из шпината, ананаса и банана

Вкусовые качества шпината наиболее раскрываются в сочетании с кокосовым молоком и ананасом. Но мы добавили немного банана для большей сытности….

4. Овощной смузи из сельдерея, зеленой капусты и банана.

Этот ароматный смузи сладкий, но не приторный. Яблочный сок помогает блендеру взбивать, а банан способствует эмульгированию капусты и сельдерея. Этот коктейль лучше всего делать в блендере с высокой мощностью, но если у вас стандартная модель, вот несколько советов, которые помогут взбить пюре. Очистите вялые капустные стебли и порвите листья на небольшие куски. Это поможет предотвратить их застревание вокруг лезвия. Нарежьте сельдерей и банан на сантиметровые кубики и дайте им постоять 1-2 минуты, чтобы размякнуть…В овощные смузи добавляем Кокосовое молоко, которое приобретайте по скидке 5% или по промокоду SER1799

Благодаря большому ассортименту и доступности свежих овощей в любое время года, смузи из овощей можно легко добавить в рацион в виде приятного на вкус, сытного и очень полезного напитка. Смузи приготовленный из свежих овощей обеспечит организм необходимыми для поддержания здоровья витаминами и ценными питательными веществами.

Для смузи из овощей используйте экологически чистые овощи В свежих овощах содержатся витамины, минеральные элементы в легкоусвояемой форме и биологически активные вещества растительной природы. Чтобы получит от овощей наибольшую пользу, их нужно употреблять сырыми и сразу после сбора. Использование экологически чистых овощей это не только забота о собственном здоровье и способ избежать негативного влияния широко распространенных токсических средств, используемых в традиционном сельском хозяйстве, но и вклад в восстановление плодородности почвы.

Питательная ценность овощей зависит от правильности хранения: храните свежие овощи в холодильнике, и они будут оставаться свежими более недели. Заготовленные в большом количестве овощи допускается длительно время хранить в подготовленном погребе или повале.

Использование сырых и отваренных овощей
При термической обработке овощей разрушаются многие ценные питательные вещества. Поэтому рекомендуем попробовать смузи, приготовленные из свежих овощей. Знакомство с ними начинайте с рецептов, включающих овощи с мягким вкусом: сельдерейем, морковью, огурцами, баклажанами, цуккини. Затем можно попробовать сырыми цветную капусту, горох, брокколи и другие. Если вкус смузи с этими овощами будет слишком резким для вас, смягчить его можно отварив овощи перед смешиванием. Варка не только изменяет вкус, но и делает более мягкой текстуру овощей. Для некоторых овощей отваривание обязательное условие при использовании в смузи. Такие овощи, как свекла, картофель или пастернак, настолько жесткие, что обычный блендер не сможет измельчить их до полужидкого состояния.

Как правильно отварить овощи Морковь, фасоль, горох, цветную капусту и брокколи достаточно проварить несколько минут в кипящей воде, после чего их можно будет добавить в блендер. Жесткие овощи (свекла, картофель и пастернак) необходимо варить дольше – до размягчения. Обычно хватает 5 или 7 минут варки. Чтобы придать овощам более насыщенный вкус с сладковатыми нотками, их можно обжарить.

Еще один способ смягчить вкус и текстуру смузи – вскипятить и проварить в течении 7-12 минут уже смешанные в блендере компоненты. Использование замороженных овощей При использовании в смузи замороженные овощи имеют ряд преимуществ: — доступны в любое время года; — быстро варятся; — просты в обращении.

В смузи можно добавлять до 250 гр. замороженных овощей.

Как правильно заморозить овощи Сначала необходимо очистить овощи от кожуры, отделить стебли и одеревеневшие части. Затем нарезать их ломтиками и прокипятить овощи в течение нескольких минут. После этого извлеките и охладите овощи.

Затем нужно обсушить их, выложить на противень и поместить в морозильник на несколько часов. Овощи заморожены, когда станут твердыми. Замороженные овощи можно упаковать и хранить в течение шести месяцев, Используя по мере необходимости.

Использование консервированных овощей
Когда сезон созревания овощей проходит, для приготовления смузи можно использовать консервированные овощи. По питательности консервированные овощи сравнимы с отваренными свежими овощами. Лучший вариант консервации – водная заливка. Такие консервированные овощи можно купить в магазинах .

Замещение свежих овощей консервированными
Указанные в любом рецепте свежие овощи допускается заменять консервированными. Консервированные овощи из 400-грамовой банки замещают 250 гр. свежих овощей. В блендер также можно добавлять жидкость, в которой консервированы овощи. При этом количество жидких компонентов, указанных в рецепте нужно уменьшить на 50 мл. Если в рецепте указано использование консервированных овощей, то их можно заменить свежими в таком же соотношении. Не забудьте при этом увеличить количество жидких компонентов на 50 мл.

Жидкие компоненты для овощных смузи
Овощные соки: Чаще всего для приготовления овощных смузи используется томатный, морковый или свекольный соки. В смузи лучше всего добавлять свежевыжатые овощные соки.  Вместо них можно использовать соки, изготовленные в промышленных условиях. Рекомендуется покупать соки, не содержащие глутамат натрия, сахар и другие добавки.

Другие жидкие компоненты: В качестве жидкой основы смузи можно использовать насыщенный овощной или мясной бульон, а также мисо, приготовленный в домашних условиях. Вместо овощных соков, указанных в рецепте смузи, можно использовать соусы для спагетти, консоме, пасту из моллюсков. При покупке этих продуктов обратите внимание, чтобы в них не было нежелательных добавок. В овощных смузи допускается использование настоев (петрушки, одуванчика, лопуха и  других лекарственных растений), фруктового или орехового молока.
 

Смузи (смуси) — фруктовые коктейли в блендере — наполнены витаминами, освежающе вкусны и очень полезны, а делаются буквально за несколько минут. Чтобы приготовить вкусный банановый, овощной или фруктовый смузи, дайте волю фантазии и используйте фрукты, ягоды и овощи, которые есть дома. При желании добавьте в смузи молоко, сок или фреш, йогурт, кефир, полезные добавки: льняное семя, отруби, овсянку, сою, протеин, орехи или мед…Смузи — овощные, фруктовые и ягодные коктейли, приготовленные в блендере, намного полезнее соков и фрешей, ведь в них присутствует пищевая клетчатка, абсолютно необходимая нам для здоровья. Большой стакан смузи с питательными и полезными добавками — быстрый и здоровый завтрак для всей семьи. Фруктовый (еще лучше — овощной) смузи, приготовленный из нескольких видов фруктов, овощей или ягод, можно смело засчитывать как 2 или 3 бала из 5-ти необходимых (и 9-ти желательных) порций фруктов и овощей в день. Читайте о рекомендациях диетологов о том, сколько овощей и фруктов нужно употреблять каждый день.  Рецепты смузи с фото ниже.

[custom_ads_shortcode2]

Как приготовить смузи

1. Основа рецептов смузи в блендере — банан. Я рекомендую немного перезревшие бананы (когда на кожуре начинают появляться первые темные точки) в качестве основы для смузи — они добавят коктейлю мягкость, густоту, сладость и сытость. Бананы дешевы и доступны круглый год. К тому же бананы помогают организму производить серотонин — ‘гормон счастья’, нехватка которого особенно ощущается нами в холодный и темный период года (см. Как пережить зимнюю депрессию).

Помимо бананов, густоту и эластичность смузи придадут манго, зрелые персики (можно использовать замороженные или консервированные персики в собственном соку, лучше без добавленного сахара), а также авокадо.

2. Овощи, фрукты и ягоды. К банановому смузи подойдут любые фрукты или ягоды, которые есть дома, включая консервированные или мороженые. Мне больше всего нравится добавлять во фруктовый смузи летом клубнику, а зимой замороженную черную смородину или клюкву. Это изумительные ягоды, буквально насыщенные антиоксидантами и витаминами, а заморозка — лучший способ их сохранения. Помните, что в ярких и темных ягодах особенно много витаминов и антиоксидантов. В магазинах бывают уже готовые смеси замороженных темных ягод для смузи (ежевика, черника, черная и красная смородина, малина, клубника), такие наборы тоже очень удобно использовать. Размораживать ягоды не надо, они отлично измельчатся в блендере.

Для рецептов овощного смузи отлично подходят сельдерей, огурец, авокадо, шпинат и другие зеленые культуры,  пряные травы, а также свекла, сладкий перец, помидоры.

3. Чтобы приготовить смузи в блендере, необходима жидкость. Сколько жидкости добавлять в смузи зависит от того, насколько густым или жидким вам нравится ваш коктейль. Во фруктовое смузи я обычно добавляю апельсиновый или грейпфрутовый сок. Можно добавить любые другие соки, любое молоко (коровье, овечье, рисовое, кокосовое, овсяное, миндальное), а также йогурт (лучше натуральный биологический), кефир, остывший зеленый чай или просто воду. В овощное смузи можно добавить те же фруктовые соки, зеленый чай или томатный сок.

4. Полезные добавки в смузи. Чтобы превратить фруктовый или овощной смузи в настоящий быстрый, сытный и полезный завтрак, ‘перекус’ или полдник для детей, попробуйте добавить в него что-нибудь полезное или питательное. Мои любимые добавки: льняное семя (содержит жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, белок и пищевую клетчатку), овсяные отруби (содержат усвояемую и неусвояемую клетчатку, способствуют очищению сосудов и понижению уровня ‘плохого’ холестерина),  конопляное семя (отличный растительный белок, 20 аминокислот(!), Омега-3, Омега-6, цинк, магний, калий и др.). Иногда я добавляю в смузи немного молочного или соевого творога или горсть овсяных хлопьев. Капните в блендер ложку меда, бросьте пригоршню орехов или семечек подсолнуха или тыквы, добавьте ложку сухофруктов. Отлично ‘работает’  в смузи порошок какао (используйте только натуральный, без добавленного сахара), он придает смузи отличный шоколадный вкус.

Смузи фруктовый из голубики с йогуртом.

Банановый смузи с клубникой и апельсиновым соком, рецепт.

Банановый смузи с клубникой и апельсиновым соком.

Смузи в блендере: бананы, черника, яблоки, льняное семя.

Полезный шоколадный смузи с бананом, молоком, сельдереем и порошком какао, рецепт.

Смузи с бананом и черной смородиной. Рецепт фруктового смузи Количество ингредиентов в рецептах смузи даны из расчета на 1 человека.

[custom_ads_shortcode3]

Рецепт зеленого смузи с бананом, шпинатом и апельсиновым соком

1 зрелый банан, 2 больших пригоршни листьев свежего шпината, 250 мл апельсинового сока, ваши любимые добавки из орехов, семечек, отрубей, протеина и т. п. Шпинат в этом фруктовом коктейле почти не чувствуется на вкус.

Смузи получается изумительного изумрудного цвета (см. фото), что очень нравится детям. Отличный смузи для детей, которые не едят шпинат ни в каком другом виде :-).

[custom_ads_shortcode1]

Рецепт бананового смузи с клубникой и апельсиновым соком

1 зрелый банан, 150 г свежей или мороженой клубники, 200 мл свежего апельсинового или грейпфрутового сока, ваши любимые добавки из орехов, семечек, отрубей, протеина и т.п.

[custom_ads_shortcode2]

Рецепт смузи с бананом, ягодами и апельсиновым соком

1 зрелый банан, 1  пригоршня свежей или мороженой черной смородины или клюквы, 200 мл свежего апельсинового или грейпфрутового сока, ваши любимые добавки из орехов, семечек, отрубей, протеина и т.п.

[custom_ads_shortcode3]

Рецепт фруктового смузи с бананом, черникой и йогуртом

1 зрелый банан, 100 г свежей или мороженой голубики/черники, 200 мл натурального йогурта или кефира, ваши любимые добавки из орехов, семечек, отрубей, протеина, 1/2 ч.л. меда (по желанию)Этот смузи получается очень эластичным и тягучим из-за йогурта. Используйте йогурт желаемой жирности, с фруктовыми добавками или без.

[custom_ads_shortcode1]

Рецепт смузи с бананом, соком грейпфрута, сухой клюквой и тофу

1 зрелый банан, 250 мл (1 мерный стакан) свежего сока розового грейпфрута, 3 мерные ч. л. (10 г) льняного семени, 2 мерные ч.

л. (5 г) овсяных отрубей, 2 ст. л.

сухих ягод клюквы, 70 г мягкого (‘шелкового’) органического тофу. В этом смузи содержится ок. 400 ккал и он буквально наполнен витаминами, антиоксидантами, белком и клетчаткой.

[custom_ads_shortcode2]

Рецепт шоколадного смузи с сельдереем и молоком

1 зрелый банан, 1 палка сельдерея, 250 мл молока, 1 столовая ложка с верхом натурального порошка какао. Отличная возможность ‘скормить’ детям полезный сельдерей. У этого смузи отличный мягкий шоколадный вкус, никаких добавленных сахаров, а сельдерея в нем совсем не чувствуется.

Полезный совет: после того, как смузи приготовлен и выпит, сразу же замочите блендер и стаканы в воде. Так будет намного легче отмыть и блендер, и стаканы после смузи.

Поделитесь с нами вашими любимыми рецептами смузи!

Источники:

cookcentr.ru

8 вкусных и полезных рецептов

Овощные смузи — популярные сейчас диетические напитки. «Правильный» рецепт превратит напиток в бодрящий завтрак, сытный ланч, полезный перекус после занятий в спортзале или даже сладкий десерт. Миксуйте свежие овощи с фруктами и ягодами, специями и пряностями, зеленью, крупами и молочными продуктами.

Огуречный смузи с фруктами

Густой огуречный смузи — излюбленный напиток тех, кто поставил перед собой цель похудеть. В состав введите фрукты, чтобы освежающий коктейль стал еще более полезным, а его вкус и аромат — насыщенными.

Ингредиенты:

• крупный огурец,
• 100 г винограда без косточек,
• зеленое яблоко,
• сочная груша,
• 100 мл минеральной воды.

Как готовить?

1. Огурец помойте, снимите кожуру, крупно нарежьте.
2. Виноград промойте.
3. Фрукты помойте, снимите кожуру, уберите сердцевины, нарежьте.
4. Все продукты смешайте в чаше от блендера, измельчите.

Свекольный смузи вместо десерта

Смузи из овощей может стать полноценным десертом, если правильно миксовать сладкие и несладкие плоды. Яркий тому пример — густой напиток на основе кокосового молока из свеклы, фиников и банана. Если сейчас ограничиваете потребление калорий, делайте такой смузи — идеальная альтернатива сладкому, которое «портит» фигуру.

Ингредиенты:

• небольшая свекла,
• 150 мл. кокосового молока,
• 1 ч. л. меда,
• спелый банан,
• 2 финика.

Как готовить?

1. Свеклу помойте, крупно натрите.
2. Банан порежьте кружками.
3. У фиников уберите косточки.
4. Все продукты выложите в чашу от блендера, залейте молоком и медом, измельчите до однородной консистенции.

Тыквенный смузи с цитрусовым ароматом

Смешайте тыкву с цитрусовыми, и вы получите напиток с бодрящим ароматом. Смузи, если в состав ввести мед, не будет кислым на вкус. Он получается очень сытным, вполне заменит послеобеденный перекус.

В рецепты тыквенных смузи можно вводить любые цитрусовые — лайм, мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут.

Ингредиенты:

• 300 г мякоти тыквы,
• половина грейпфрута,
• 1/2 ч. л. молотой корицы
• по 2 ст. л. лимонного сока и жидкого меда.

Как готовить?

1. Тыкву нарежьте кубиками. Варите в небольшом количестве воды, пока мякоть не станет мягкой.
2. С грейпфрута уберите кожуру и пленки, которые разделяют дольки. Мякоть фрукта нарежьте.
3. Продукты соедините и взбейте. Подавайте, только после того, как напиток охладится.

Рецепт яркого смузи из моркови, манго и шпината

Зачем грызть морковь, если ее можно пить? Приготовьте по-летнему яркий коктейль для хорошего настроения на основе витаминных овощей и свежей зелени.

Ингредиенты:

• 2 моркови,
• половина манго,
• 200 г шпината,
• 150 мл минеральной воды.

Как готовить?

1. Морковь крупно натрите. Выделившийся в процессе сок тоже введите в смузи.
2. С манго снимите кожуру, крупно нарежьте.
3. Шпинат промойте и порвите листья прямо руками.
4. Все продукты с добавлением воды взбейте блендером. Готовый напиток можно дополнительно подсолить или подсластить по вкусу.

Томатный смузи из смеси овощей

Томатный коктейль может заменить собой овощной салат. Настоящий кладезь витаминов!

Изменяйте рецепты — в состав томатного смузи можно вводить и другие овощи, которые вы больше любите.

Ингредиенты:

• 2 больших спелых помидора,
• болгарский перец,
• 100 г цветной капусты,
• морковь,
• 300-400 мл морковного сока (можно заменить на томатный),
• небольшой пучок базилика,
• 2 ст. л. оливкового масла,
• соус табаско.

Как готовить?

1. Помидоры обдайте кипятком, снимите кожицу, мякоть нарежьте.
2. Остальные овощи помойте и тоже нарежьте (морковь лучше натереть).
3. Базилик мелко нарубите.
4. Продукты выложите в чашу от блендера, измельчите. Добавьте острый соус табаско и соль по вкусу, снова взбейте. Напиток можно украсить морковью, порезанной брусками.

Капустный смузи с сельдереем

Рецепты зеленых смузи с капустой — источник клетчатки, витаминов и минералов. Не очень любите капусту? В сочетании с яблочным соком и другими овощами она дарит коктейлю превосходный вкус и аромат. Напиток обязательно подавайте холодным.

В капустный смузи по желанию вы можете ввести и фрукты. Только не берите сладкие плоды. Больше подойдут кислые яблоки, авокадо, апельсин или грейпфрут.

Ингредиенты:

• 2 листа белокочанной капусты,
• 100 г брокколи,
• 1 ст. л. лимонного сока,
• 2 стебля сельдерея,
• 150 мл свежевыжатого яблочного сока,
• лед.

Как готовить?

1. Капусту и брокколи мелко порубите.
2. Сельдерей нарежьте кружками.
3. Сначала измельчите блендером капусту с яблочным и лимонным соком. Потом введите остальные продукты и лед (примерно 1/4 стакана), снова взбейте до однородности.

Овсяный смузи с огурцом

Пора есть по утрам овсяную кашу! Если на такие «жертвы» вы не готовы, делайте себе густые напитки на основе овсяных хлопьев — временных затрат минимум, полезно и вкусно. Овсяный смузи с огурцом и авокадо очень сытный. И это при том, что в напитке мало калорий. Идеальный вариант для утреннего приема пищи или перекуса на время диеты, если вы следите за фигурой.

Ингредиенты:

• крупный огурец,
• 2-3 ст. л. овсяных хлопьев,
• авокадо,
• небольшой пучок мяты,
• четвертинка лимона.

Как готовить?

1. У авокадо снимите плотную кожуру, удалите косточку, мякоть нарежьте.
2. Огурец измельчите.
3. Из лимона выжмите сок.
4. Мяту порубите.
5. Все продукты измельчите блендером до однородной консистенции. Попробуйте на вкус, чтобы посолить и поперчить.

Пикантный смузи с тыквой

Любителям более пикантных напитков стоит обратить внимание на рецепт тыквенного смузи с добавлением имбиря, гвоздики и мускатного ореха. Его пряный аромат поднимет настроение и зарядит энергией на добрую половину дня.

Вы можете поэкспериментировать с исходной рецептурой, придумав для тыквенного смузи свою пикантную «заправку» из специй. Берите пряности, которые чаще используете при приготовлении блюд.

Ингредиенты:

• 300 г мякоти тыквы,
• спелый банан,
• 1 ч. л. жидкого меда,
• по 1/3 ч. л. молотого имбиря и корицы,
• по щепотке молотой гвоздики, черного перца и мускатного ореха.

Как готовить?

1. Тыкву нарежьте кубиками, отварите в воде или запеките в духовке.
2. Банан нарежьте кружочками.
3. Все ингредиенты смешайте, взбейте блендером. Украсьте напиток листьями мяты.

medaboutme.ru

рецепты приготовления напитка из овощей в блендере для похудения. Как сделать зеленый смузи на завтрак и ужин?

У людей, ответственно относящихся к своему самочувствию и стремящихся сохранить фигуру, слово смузи ассоциируется со здоровым питанием. И не зря. Эти густые коктейли, которые готовят не только из фруктов, но и из овощей, вполне способны стать источником питания для тех, кто находится на диете.

Польза и вред

Смузи представляет собой что-то среднее между коктейлем и жидким пюре из сырых или вареных овощей. Из-за того, что эта еда имеет такую форму, она не кажется полноценной, хотя на деле многие смузи очень сытны. Полезных свойств у такого коктейля множество.

• В нем остаются целыми все ценные вещества, находящиеся в овощах, входящих в состав конкретного напитка.
• В таких коктейлях человек потребляет преимущественно сырые овощи. А это значит, что витамины из них не теряются на пути к желудку. Это, в свою очередь, позволяет поддержать иммунитет.
• Жидкая еда позволяет насытить организм необходимым количеством влаги и сохранить в равновесии баланс воды и соли.
• Пищевые волокна из овощей приводят в норму работу желудка и кишечника.
• Такая пища легко усваивается, она не тяжела для организма.

В то же время у смузи есть и свои минусы, которые нельзя оставлять без внимания.

• Многие овощи содержат в себе большое количество кислот, действующих раздражающе на кишечник и желудок, что не лучшим образом отражается на здоровье при гастрите или язве. Поэтому при таких проблемах употребление смузи по определенным рецептам следует ограничить.
• Нужно помнить, что кислоты не лучшим образом действуют и на эмаль зубов. К тому же жидкая пища не позволяет создать нагрузку на зубы, что приводит к недостаточному выделению слюны, а это уже грозит развитием кариеса.
• На некоторые овощи у людей бывает аллергия. Поэтому использование их для создания коктейлеобразных овощных смесей нужно исключать.
• Если питаться одними смузи, желудок может «разлениться». От такой диеты порой начинаются запоры. Так что такие напитки из овощей должны занимать в рационе свое определенное место, чтобы не приводить работу организма к разбалансировке.

Рецепты приготовления

Чтобы приготовить овощные смузи, кроме самых обыкновенных овощей, необходимо иметь под рукой блендер, способный перемолоть все составляющие густого напитка в однородную смесь. Основой смузи может выступать кефир, молоко или йогурт. Вкусные напитки готовят не только из свежих, но из замороженных продуктов.

Можно сделать смузи с использованием помидоров. Следует взять пару крупных томатов, окатить их горячей водой, убрать кожицу, которая с ошпаренных плодов снимается проще. Один болгарский перец разрезать пополам, вынуть семена. Помыть листья базилика. Затем все подготовленные продукты положить в чашу блендера и добавить щепотку молотого перца, а также несколько кусочков льда. Все это перемолоть, вспенить и в высоком стакане подать к употреблению.

Есть и другой похожий рецепт, содержащий в себе фруктовые добавки. Нужно взять четыре томата, одну морковку, два перца (болгарских), укроп и петрушку. Также понадобится две столовые ложки изюма и пара апельсинов. К этому комплекту нужно добавить семена сельдерея (чайная ложка) и лед (стакан). Овощи и фрукты почистить и разделить на кусочки, перемешать при низких оборотах блендера. Затем добавить зеленые составляющие и лед, поднять массу на высокой скорости. Две порции напитка готовы.

Для приготовления простого томатного смузи можно взять помидоры и укроп. Помидоры избавить от шкурки, все разрезать на части, измельчить и развести в стакане кефира. Употреблять можно и вместо ужина.

С помидорами можно сделать смузи на основе йогурта. Берут стакан кисломолочного напитка (с минимальным процентом жирности), добавляют очищенные разрезанные на части помидор и огурец, стакан мелко нарезанной зелени (какая больше нравится), зубчик чеснока, соль и черный перец по вкусу. Все это взбивается блендером, распределяется на порции и употребляется с целью похудения.

Питательный напиток имеет смысл создать, используя тыкву и молоко. Триста грамм овоща выпарить в микроволновой печи или духовом шкафу. Мягкую тыквенную основу разделить на мелкие кусочки. Прибавить немного геркулеса, стакан молочной жидкости и мед (чайную ложку). Размолоть до однородности.

Коктейль хорошо подойдет для выведения вредных веществ из кишечника и нормализации обменных процессов в организме.

С тыквой можно приготовить смузи по другому рецепту, включающему в себя фруктовые добавки. Берут двести граммов овоща. Убирают семечки и кожуру. Делят на кусочки мягкую часть, помещают в чашу блендера. Туда же кладут сто грамм измельченного яблока, ложку меда и чуть-чуть корицы. Все смешивают до гомогенного вида. При необходимости разводят водой и подают в высоких узких стаканах.

Тыкву можно смешать с бананом. Взять четыреста грамм тыквы (мякоти), один банан, а также специи: гвоздику, корицу, сушеный имбирь и мускатный орех. Все эти добавки должны поместиться в чайную ложку. Также для достижения нужного вкуса и состава потребуется чайная ложка меда и щепотка ванилина. Банан и тыкву нарезать мелко и отправить в емкость блендера, всыпать туда же смесь из специй, добавить мед и ванилин. Все хорошо смешать. Можно наслаждаться.

Ароматный зеленый напиток готовят из огурцов. Для приготовления смузи нужно взять два огурца среднего размера, очистить и разделить на кружочки. Прибавить пару чесночных зубчиков и немного укропа. Если после обработки блендером смузи получился слишком плотным, можно добавить в него воду. Такой напиток хорошо утоляет жажду, особенно если кинуть в стакан кубик льда.

Для жаркой погоды подойдет смесь огурца и петрушки. Одно с другим смешивается в произвольных пропорциях в зависимости от вкусовых предпочтений. Вкусный густой напиток с огурцами способен заменить полноценное обеденное блюдо. Блендером нужно размешать два очищенных и разрезанных на части огурца, половину мякоти авокадо, одно разрезанное на кусочки яблоко и немного имбиря.

Мякоть авокадо хорошо насыщает, а огурцы и яблоко сделают напиток бодрящим.

Молоко с некоторыми овощами представляет собой отличное сочетание, благодаря которому организм получает изрядную порцию витаминов. Чтобы сделать смузи из молока, лука, пастернака, фенхеля и сельдерея, следует прокипятить молоко (три четверти стакана). После этого добавить две небольшие луковицы, стебель сельдерея и пятьдесят грамм фенхеля. Варить минут пятнадцать, после чего содержимое кастрюли поместить в блендер, добавить по щепотке бадьяна и мускатного ореха.

Включить измельчитель на медленную скорость и прокручивать содержимое чаши в течение минуты. Затем поставить блендер на максимум скорости и перемешивать еще полминуты, чтобы напиток приобрел пенность. Подать смузи можно и холодным, и горячим.

Коктейль хорошо приготовить из овощей и овсянки. Нужно почистить одну картофелину и две морковки. Нарезать их тонкими кружками. Мелко нарезать стебель сельдерея, пучок петрушки и немного шпината. Вскипятить воду. Поместить в нее сельдерей, нарезанные картошку и морковку. Дать повариться минут десять, не больше. Перед завершением процесса добавить горсть овсянки и шпинат (чтобы они успели повариться минут пять). Подготовленную смесь из кастрюли перелить в блендер и смешать на малых оборотах в течение минуты. Добавить сливки и петрушку. Вспенить на большой скорости.

Отличный смузи получается из сельдерея и яблока. Это кладезь витаминов, способствующий выведению вредных веществ из организма. Подходит для употребления в любое время.

Вкусный фруктово-овощной коктейль выходит из морковки, грейпфрута и черники. Для создания напитка берут грамм сто пятьдесят ягод, три цитрусовых и триста грамм моркови. Из моркови и грейпфрута выжимают сок, добавляют в объединенные жидкости чернику и взбивают. Пить такой бодрящий коктейль нужно непосредственно после смешивания.

Интересный на вкус и питательный смузи делают из двух киви, банана, веточки мелиссы, салата и огурца. Все это измельчается, перемалывается блендером и разбавляется водой. Можно кинуть в стакан с напитком кубик льда из замороженного травяного чая.

Вкусный коктейль создают из брокколи. Нужно взять эту капусту, одну морковь и яблоко. Также потребуется два апельсина, шпинат и апельсиновый сок. Овощи и фрукты нужно привести в удобную для перемалывания форму, измельчить, смешать с соком и наслаждаться чудесным витаминным напитком.

Для похудения отличным составом станет тот, что включает в себя полстакана сока моркови, треть стакана сока яблока и грамм сто шпината. К этому также нужно прибавить измельченные половинку огурца, яблока и листья базилика. Все компоненты смешать в однородную смесь. Можно пить и совершенствовать фигуру.

Для вкусного и питательного напитка можно взять грамм по сто пятьдесят капусты и ананаса, один огурец, половину цукини, немного кинзы, полстакана зеленого чая, немного лимонного сока и столовую ложку тертого корня имбиря. Все помещается в блендер и взбивается. Подается сразу.

Смузи хорошо сделать из морковки и шпината с использованием манго. Получится напиток, полезный для зрения и сердечно-сосудистой системы. Две морковки и половину манго, а также пучок шпината подготавливают для обработки в блендере, измельчают, разбавляют водой. Можно употреблять в пищу.

Также питательный коктейль хорошо приготовить из моркови, помидора и сельдерея. Для этого нужно взять пару морковок, один томат, сельдерейный стебель, а также немного соли и перца и чайную ложку масла оливы. Морковку помыть, почистить и потереть на терке, с помидора снять кожицу, сельдерей промыть и снять с него грубый верхний слой, разрезать на части. Все сложить в емкость для блендера, влить масло и взбить в однородную кашу.

Полезный смузи хорошо сделать на основе свеклы, содержащей в себе огромное количество витаминов и микроэлементов. В сочетании с редкими для России фруктами получится необычная вкусная фруктово-овощная смесь. Для приготовления нужно взять одну свеклу большого размера, полстакана воды, полстакана кокосового молока, один банан, два финика. Свеклу промыть, снять кожицу и натереть на крупной терке либо мелко нарезать.

С банана убрать его «одежку» и разрезать фрукт на части. Из фиников удалить косточки. Подготовленные овощи и фрукты поместить в емкость блендера, налить сверху воду и кокосовое молоко. Взбить, чтобы получилась однородная смесь. В другом варианте экзотического смузи вместе со свеклой в напиток попадает огурец, а не банан, а принцип приготовления остается тем же.

Для приготовления необычного смузи используют не только свеклу, но и свекольный сок. Берут свеклу, а также сто грамм сока, выжатого из такого овоща, добавляют по сто граммов морковки и шпината, а также корень одуванчика. Все это подготавливается для блендера, взбивается и употребляется вечером.

Для любого времени суток подходит смесь из двухсот миллилитров свекольного сока, пятидесяти граммов цветной капусты, помидора, сельдерея и небольшого количества имбиря. Все это нужно подготовить и смешать. Пейте с удовольствием.

Можно сделать смузи с печеной свеклой и апельсинами. Нужно взять одну свеклу, одно яблоко, три апельсина и половину лайма, а также веточку мяты для украшения коктейля. Свеклу нужно завернуть в фольгу и поставить в духовку, разогретую до двухсот градусов. На это уходит примерно час. Между тем из апельсинов отжать сок. С лайма снять цедру и выдавить из плода жидкость. Почистить яблоки, разрезать на кусочки. Измельчить свеклу, извлеченную из духовки. Все составляющие положить в емкость блендера, взбить на большой скорости до однородности. Полученную смесь нужно отправить в холодильник. Затем разлить по стаканам, украсить кусочками лайма и мятой.

Советы по употреблению

То, что смузи для похудения действительно эффективны, проверено опытом и множеством людей. Овощные блюда, превращенные в однородную массу, содержат совсем небольшое количество калорий, что предотвращает набор лишнего веса. Более того, со смузи-диетой за неделю можно избавиться от четырех лишних килограммов. Этот эффект достижим не только благодаря самим рецептам, но и продуманному употреблению овощных коктейлей.

Хотя охлажденные смузи дают силы и улучшают самочувствие, для похудения лучше употреблять такую еду, имеющую комнатную температуру.

После употребления такого коктейля нельзя есть жирную или просто калорийную пищу. В день следует выпивать не меньше трех литров жидкости (помимо той, что содержится в смузи).

Еда на завтрак должна быть наиболее сытной. Поэтому для первого приема пищи лучше выбрать такие рецепты овощных коктейлей, которые содержат в себе наибольшее количество калорий. Это может быть, например, смесь из мякоти тыквы, меда и арахисовой пасты.

Для ужина лучше приготовить легкие коктейли типа сочетания моркови, яблока и брокколи. Причем желательно их не пить, а кушать, используя чайную ложку. Тогда чувство сытости придет быстрее. Если хочется что-то съесть на ночь, лучше «соорудить» напиток на основе однопроцентного кефира, добавив туда какую-либо зелень. Такие смеси помогают сжечь лишний жир.

О том, как приготовить овощной смузи, смотрите в следующем видео.

eda-land.ru

5 рецептов питательных овощных смузи — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

Мы продолжаем составлять авторские рецепты вкусных и полезных блюд на каждый день и вслед за сытными белковыми завтраками предлагаем не менее полезный вариант для тех, кто предпочитает лёгкое начало дня. Напитки из свежих овощей, зелени и фруктов придутся кстати и в любое другое время суток, тем более что этот путь к бодрости предельно краток и пролегает через самый обычный блендер. Для нехитрых рецептов смузи сейчас самое время: кому пост, кому витаминный заряд. К тому же это отличный способ найти новое применение слега привядшему шпинату, сросшимся помидорам или кривому огурцу: если на ваш взгляд, они не красят ваш стол, куда лучше отправить их в блендер, чем в мусорный бак.

Но если в пользе таких витаминных коктейлей сомневаться не приходится, то со вкусом всё не так просто: в теории безупречный смузи, напичканный суперфудами, часто оказывается не вкуснее пучка полевой травы, а по консистенции напоминает что-то куда менее приятное. Для начала советуем попробовать пять несложных овощных смузи, которые точно порадуют сбалансированным вкусом и добавят в ваш рацион витаминов и клетчатки. Со временем усвоив, как работают разные сочетания ингредиентов, можно с лёгкостью их варьировать, чтоб добиться желаемого — сделать напиток более сытным или лёгким, прибавить аромата с помощью фруктов, регулировать терпкость или остроту.

Огуречно-шпинатный с семенами чиа

Этот зелёный смузи очень простой, но вовсе не скучный — яблоко добавляет лёгкой сладости, огурец и мята освежают, сок лайма отвечает за аромат и приятную кислинку. За счёт богатого клетчаткой шпината напиток отлично насыщает, а семена чиа — надёжный источник омега-3-ненасыщенных жирных кислот, белка и антиоксидантов.

 

Ингредиенты:

Шпинат — 1 стакан

Огурцы — 1 шт., очистить, нарезать

Яблоко — 1 шт., очистить, удалить
сердцевину, нарезать

Мята — несколько листьев

Семена чиа — 2 ст. л.

Сок ½ лайма

Холодная вода — 1 стакан

 

Тыквенный с греческим йогуртом

Один из тех самых сладких овощных смузи, которые запросто сойдут за полезный десерт. В тыкве содержится немало бета-каротина, калия, витаминов С, E, B1 и B2, а греческий йогурт и миндаль богаты белком. При желании можно заменить йогурт на любое растительное молоко, но в таком случае будьте готовы пожертвовать нежной кремовой текстурой напитка и ограничьте количество льда до пары кубиков.

 

Ингредиенты:

Греческий йогурт — ⅓ стакана

Тыква — 1 стакан, очистить, нарезать

Миндаль — 40 г, предварительно замочить
на 1–2 часа

Корица молотая — 1 щепотка

Кленовый сироп — 2 ст. л.

Лёд — ½ стакана

 

Протеиновый c авокадо и матча

Это полноценный завтрак — достаточно лёгкий, но способный надолго зарядить энергией благодаря ударной группе из авокадо, миндального молока и протеина. Матча отлично бодрит, хотя содержит вдвое меньше кофеина, чем кофе, а концентрация антиоксидантов EGCG-катехинов в ярко-зелёной чайной пудре 137 раз выше, чем в листовом зелёном чае. Нам нравится веганский вариант протеинового смузи, для него выбирайте ароматное ореховое молоко и протеин растительного происхождения. Помимо соевого существует большой выбор — от горохового до конопляного.

 

Ингредиенты:

Авокадо — ½ шт., очистить, вынуть косточку

Миндальное молоко — 1 стакан

Протеин ванильный — ¼ стакана

Матча — 1,5 ч. л.,
залить 2 ст. л. кипяченой воды

Лёд — 2 кубика

 

Томатный

Самый овощной из всех овощных смузи. Кому-то список ингредиентов может напомнить гаспачо, и в Испании наверняка найдётся пара семей, в которых традиционный суп готовят из перечисленных выше продуктов. Как бы там ни было, наш смузи попроще и не настолько пряный, но достаточно насыщенный, чтобы прибавить сил с похмелья или стать заменой лёгкому ужину.

 

Ингредиенты:

Томаты — 3 шт., очистить от кожуры, нарезать

Морковь — 1 шт., очистить, нарезать

Стебель сельдерея — ½ шт., очистить, нарезать

Сок лимона — 1 ч. л.

Перец чёрный — 1 щепотка

Соль — 1 щепотка

Лёд — 2 кубика

 

С ревенем и спирулиной

Этот довольно лёгкий смузи по консистенции ближе к освежающему коктейлю. Не стоит бояться спирулины в списке ингредиентов — эти водоросли снискали статус панацеи в борьбе со всеми превратностями жизни — от ослабленного иммунитета до аллергии — и, возможно, неспроста. Спирулина содержит в среднем 61 % белка, нехилую дозу незаменимых аминокислот, а также омега-3, -6 и -9, большинство витаминов группы B — в общем, полный список тянет на отдельную статью.

 

Ингредиенты:

Стебель ревеня — 1 шт., очистить, нарезать

Стебель сельдерея — 1 шт., очистить, нарезать

Шпинат — ½ стакана

Ананас — ⅔ стакана, очистить, нарезать

Спирулина — 1 ст. л.

Сок лимона — 1 ст. л.

Холодная вода — ½ стакана

Лёд — 2 кубика

 

Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, 6 via Shutterstock

www.wonderzine.com

Овощные смузи – полезнейшие экспресс-завтраки

Овощные смузи во многих странах мира являются популярнейшими диетическими блюдами. Они гораздо полезней свежевыжатых соков, так как богаты клетчаткой, и очень часто становятся заменой салатам из сезонных овощей. Почему?

Да потому что готовить этот напиток значительно проще – нет необходимости шинковать продукты и делать заправку. Достаточно сложить ингредиенты в чашу блендера и уже через несколько секунд напиток будет готов. В овощные смузи можно добавлять зелень, пряности и фрукты. Рецептура не имеет ограничений – здесь все будет зависеть от ваших личных предпочтений и того, какого эффекта вы хотите достичь от употребления того или иного коктейля.

Смузи для похудения

Старайтесь готовить смузи из овощей, произрастающих в вашей климатической зоне. Таким образом, вы не только сбросите лишние килограммы, но и обеспечите свой организм большим количеством витаминов и минеральных веществ. Несомненно, заморские продукты также содержат питательные компоненты, но, как известно, усваиваются они гораздо труднее. Да и зачем платить большие деньги за какие-то непонятные овощи, если наша плодородная земля каждый сезон приносит нам разнообразные подарки.

Весна приносит с собою первую ароматную зелень, летом начинает поспевать морковь, свекла и капуста, а осенью можно наслаждаться напитком из сочной мякоти ароматной тыквы. Рецепты овощных смузи могут включать в себя дополнительные ингредиенты, например, молочные продукты, соки или минеральную воду. В любом случае вы получите натуральный напиток без содержания сахара, который насытить ваш организм клетчаткой и белком, а низкая калорийность позволит создать общий энергетический дефицит.

Какие овощи подойдут?

Рецепты овощных смузи для похудения должны включать только свежие продукты, которые поступили в продажу сразу после сбора. Они будут содержать максимальное количество микроэлементов и витаминов растительного происхождения, которые к тому же будут очень легко усваиваться.

Важно! Если вы будете употреблять экологически чистые продукты, то не только в достаточной мере позаботитесь о своем здоровье и исключите риск возникновения интоксикации, но и поспособствуете восстановлению плодородности почв.

Чтобы приобретенные продукты долго сохраняли свою свежесть, держите их в холодильнике, а большие партии овощей следует переносить в погреб либо подвал.

Правила приготовления

Абсолютно все овощные смузи готовятся в блендере. Ингредиенты закладываются в чашу и перемалываются до однородной консистенции. Для этих целей следует использовать насадку для фарша либо чашу с острым измельчителем.

Особо твердые овощи, такие как свекла и морковь, необходимо предварительно очистить от кожуры и натереть на крупной терке. Полученная масса закладывается в комбайн и перетирается. Если рецепт включает зелень, то она кладется в конце и содержимое опять взбивается. Придерживаясь такой технологии, вы сохраните все полезные вещества и свое время, так как далеко не все комбайны способны полностью измельчить твердые овощи, нарезанные крупными кусками.

Совет! Если вы готовите смузи для похудения, но ни в коем случае не добавляйте сахар или сахарозаменитель. Овощные коктейли должны быть сбалансированными и низкокалорийными. Они могут включать молочные продукты низкой жирности.

Тыква

Смузи из тыквы прекрасно очищают организм. Для их приготовления следует правильно подготовить основной ингредиент. Тыкву пропаривают в духовом шкафу либо микроволновке. Таким образом, она становится мягкой и проще взбивается до однородного состояния.

Давайте рассмотрим несколько проверенных рецептов для похудения с использованием этого яркого и ароматного продукта. Приготовленные коктейли станут прекрасным завтраком, так как тыква богата клетчаткой, которая надолго избавляет от чувства голода. Такой напиток восстановит уровень гемоглобина, спасет от апатии и поднимет настроение.

С корицей

Этот тыквенный смузи надолго зарядит вас энергией и может стать не только полноценным завтраком, но также заменит бутерброды во время обеденного перерыва.

1. 400 г мякоти тыквы нарезать кубиками.
2. Лимон и половину грейпфрута очистить от кожуры и отделить филе.
3. Ингредиенты сложить в чашу блендера, добавить половину чайной ложки молотой корицы и две чайные ложки меда.
4. Все взбить.

С овсяными хлопьями

Этот рецепт смузи из тыквы прост в приготовлении, а полученный напиток станет идеальным решением для тех, кто борется с лишними килограммами, так как овсянка содержит сложные углеводы и нормализует обмен веществ.

1. 300 г мякоти тыквы измельчить и сложить в чашу комбайна.
2. Добавить 3 столовые ложки овсяных хлопьев.
3. Влить стакан молока и чайную ложку меда.
4. Перемолоть до однородной консистенции.

Со специями

Для любителей пикантных блюд рекомендуем обратить внимание на следующий смузи.

1. В чайной ложке соединить сушеный имбирь, гвоздику, корицу, мускатный орех и душистый перец.
2. Специи растолочь в ступке.
3. 400 г тыквы и банан нарезать кубиками и сложить в чашу блендера.
4. Добавить специи, чайную ложку меда и щепотку ванили.
5. Все взбить до однородности.

Морковь

Смузи из моркови прекрасно снимает усталость, следит за здоровьем вашей кожи и способствует укреплению иммунной системы в осенне-зимний период. Этот напиток насыщает организм ценным витамином А, который предотвращает риск возникновения сложнейшего заболевания – катаракты.

Кроме того, морковь нормализует водный и кислородный баланс, предупреждает возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы и снижает уровень холестерина.

Со шпинатом

Морковный смузи со шпинатом повысит работоспособность, улучшит умственные способности и защитит нервную систему.

1. 2 средние моркови очистить и натереть на крупной терке.
2. Половину плода манго очистить.
3. 2 пучка свежего шпината вымыть и просушить.
4. Ингредиенты сложить в блендер, добавить 120 мл воды и взбить.

С петрушкой

Этот напиток содержит огромное количество полезных веществ, среди которых витамины, макро- и микроэлементы, ферменты. Он эффективен при похудении и способствует урегулированию обмена веществ.

1. Морковь и яблоко очистить от кожуры, измельчить.
2. Пучок петрушки и несколько листьев салата вымыть и просушить.
3. Все сложить с чашу комбайна и перемолоть.

С сельдереем

Сельдерей нейтрализует вред от канцерогенов, делает фигуру стройной, волосы здоровыми, кожу красивой, а ногти крепкими. Выпейте на завтрак витаминную бомбу и посмотрите на результат.

1. 2 моркови очистить и натереть на терке.
2. 2 зеленых стебля сельдерея вымыть и просушить.
3. Помидор очистить от кожицы и нарезать кубиками.
4. Овощи сложить в чашу блендера, добавить пару капель оливкового масла, соль и перец.
5. Все взбить.

Свекла

Смузи из свеклы в большом количестве содержит аскорбиновую кислоту, витамин РР, ряд витаминов группы В и микроэлементы. Этот напиток насыщает кровь железом, повышая уровень гемоглобина, и выводит из организма холестерин.

Внимание! Этим напитком не стоит слишком злоупотреблять, так как свекла усиливает перистальтику кишечника.

Итак, что необходимо сделать?

1. Крупную свеклу очистить, натереть на терке и положить в блендер.
2. Добавить 140 мл кокосового молока, 140 мл воды.
3. Банан очистить, 2 небольших финика освободить от косточек.
4. Компоненты взбить до однородной консистенции.

Капуста

Смузи из капусты заслуживают особого внимания, так как основной ингредиент является настоящим спасением в зимний период, когда другие свежие овощи найти достаточно проблематично. Технология приготовления этого напитка особая и требует соблюдения определенных правил:

• капустные листья следует отделить от кочана, сложить в пакет и отправить в морозильную камеру. Используя такой прием, вы уберете резкий капустный вкус;
• для приготовления смузи в первую очередь в чашу блендера складываются капустные листья и перемалываются с небольшим количеством воды. Далее можно добавлять остальные ингредиенты.

Внимание! Не следует употреблять этим напитком при повышенной кислотности желудка, панкреатите и в период кормления грудью, так как он способен стимулировать секрецию желудочных желез и вызывать вздутие живота у младенцев.

Классический рецепт

1. Два-три листа кочанной капусты нарезать небольшими кусочками.
2. 100 г сырой брокколи порубить ножом.
3. 2 стебля сельдерея вымыть и просушить.
4. Компоненты поместить в чашу блендера, влить 120 мл яблочного сока и положить лед.
5. Все взбить до однородности.

Правила употребления напитка для похудения

Смузи не рекомендуется пить слишком часто. Достаточно этим коктейлем заменить один или два приема пищи, также он может стать полноценным перекусом. Суточную дозу смузи старайтесь увеличивать постепенно, так как овощной напиток имеет несколько специфический вкус и может быстро надоесть, что приведет к срыву диетической программы.

В первые дни овощной смузи следует употреблять на завтрак либо полдник, а клетчатка, содержащаяся в нем в большом количестве, позволит вам легко «дотянуть» до следующего перекуса. Придерживайтесь умеренности и считайте калории при составлении рецептов, и употребление смузи обязательно принесет плоды.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

 

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 28-03-2015

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]

Поделитеcь с друзьями:

 

Проголосуйте за статью:

Загрузка…

priroda-znaet.ru