Автор: alexxlab

bookmark_borderСколько калорий в день тратит мужчина – сколько сжигается человеком за день и во время сна

Posted on by alexxlab

Сколько калорий в день тратит среднестатистический мужчина?

Систематически человек тратит калории, которые поступают в организм вместе с едой. Следовательно, вес напрямую связан с тем, сколько калорий ежедневно расходуется, а сколько поступает в организм. При высококалорийном рационе масса тела увеличивается. Если же затраты энергии идентичны получаемым за день калориям, то вес не претерпевает изменений. Однако в случае, когда калорий тратится больше, чем поступает, человек худеет. Чаще всего жир образуется в абдоминальной области. Это обусловлено тем, что калории, неизрасходованные в течение дня, откладываются на внутренних органах. Среднестатистический мужчина в возрасте 18-30 лет должен ежедневно тратить 240 х (вес х 0,063 + 2,9) калорий. В 31-60 — показатели иные. Они составят 240 х (вес х 0,05 + 3,65). Для мужчин после 61 года формула другая. Расход калорий рассчитывают так: 240 х (вес х 0,05 + 2,46). Затем полученный результат умножают на коэффициент физической активности. Он тоже может отличаться. Так, при высокой активности он составляет 1,5, умеренной — 1,3, низкой — 1,1. Чтобы просчитать реальное количество калорий, потребляемых ежедневно с пищей, нужно вести специальный пищевой дневник. В нем каждый прием пищи фиксируют в граммах. Количество воды записывают в миллилитрах. Базовые действия (уборка по дому, поход на работу, тренировки) расписываются. Ежедневно отмечается и вес тела. В итоге к концу недели человек может проанализировать количество потраченных за день калорий, выявить, какие именно продукты способствуют потере веса или его набору. Также немаловажно соблюдать принципы сбалансированного питания. Стандартно человек тратит на сон порядка 60-70 ккал за час. Но такие успешные затраты энергии осуществляются, если длительность сна составляет до восьми часов, человек не ощущает стресса, ложится спать расслабленным, не чувствует дискомфорта во время сна, а помещение предварительно проветрено. Специалисты не рекомендуют перед отходом ко сну употреблять жиры или углеводы.

menportal.info

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Чтобы определить, сколько нужно съедать каждый день человеку вашего роста и телосложения, используйте наш продвинутый онлайн калькулятор суточной нормы калорий. В калькуляторе запрограммирована формула, которая выполняет подсчет оптимальной калорийности рациона, основываясь на заданных параметрах.

Суточная норма потребления калорий, способная обеспечить активную жизнедеятельность мужчин, женщин и детей, зависит от ряда факторов: роста, возраста, особенностей метаболизма, образа жизни. Также влияет цель, которую человек желает достичь.

Хотите похудеть? Приготовьтесь урезать рацион. Желаете поправиться? Употребляйте калорий сверх нормы.

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Ваша суточная норма

Когда вы моете посуду, гуляете в парке с детьми, таскаете штангу в тренажерном зале или выполняете любой другой вид деятельности, организм сжигает калории. Калории для человека служат единственным источником энергии, поэтому ежедневно запасы калорий должны пополняться путем переваривания и расщепления пищи.

Чувство голода, слабость, усталость – главные признаки недостатка энергии, так тело человека выражает желание немного «подзарядиться».

Суточная норма для каждого человека определяется индивидуально. Чтобы определить, сколько калорий употреблять в день, нужно учитывать:

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

  • Пол. Если рассуждать с точки зрения различия полов, то мужская норма калорий и других питательных элементов гораздо выше, чем у женщин.
  • Возраст. Если принимать во внимание возраст, то норма для молодого организма окажется еще больше, ведь основная часть энергии тратится на рост тела и развитие нервной системы. Дети и подростки ведут более активный, подвижный образ жизни, чем взрослые, которые с годами предпочитают покой и стабильность.
  • Ежедневную нагрузку. Логично, что суточная норма калорий работников офиса будет намного ниже, чем для спортсменов. Ведь ежедневная деятельность спортсменов включает многочасовые тренировки, что требует больших силовых и энергетических затрат.

Для женщин

Чтобы узнать, сколько калорий съедать в день женщине, кроме онлайн калькулятора можно использовать ручной подсчет по формуле Миффлина-Сен Жеора.

Формула Миффлина-Сен Жеора для женщин: 10 х масса(кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст(лет) – 161

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Результат множим на коэффициент нагрузки:

  • 1,2 – минимальная;
  • 1,375 – легкие упражнения трижды в неделю;
  • 1,4625 – легкие упражнения 5-6 дней в неделю;
  • 1,550 – сложные тренировки 5-6 дней в неделю;
  • 1,6375 – ежедневные сложные нагрузки;
  • 1,725 – ежедневные сложные нагрузки дважды в день;
  • 1,9 –  занятия спортом + тяжелая работа.

Расчет суточной нормы калорий по калькулятору или формуле, показывает результаты, которые можно условно разделить на три категории:

  1. Ежедневная активность минимальная: для женщины 19-25 лет суточная норма калорий составляет – 2000 ккал, 26-50 лет – 1800 ккал., старше 51 года – 1600 ккал. в день.
  2. Умеренная активность: для женщины 19-25 лет суточная норма калорий составляет – 2400 ккал., 26-50 лет – 2200 ккал., старше 51 года – 1800 ккал. в день.
  3. Активный образ жизни: для женщины 19-30 лет суточная норма калорий составляет – 2600 кал., 31-60 лет – 2400 кал., старше 61 года – 2000 кал. в день.

Суточная норма калорий беременной или кормящей женщины не зависимо от интенсивности нагрузок увеличивается в 1,5 раза – 3200-3500 ккал в день.

Для мужчин

Суточная норма калорий для мужчин высчитывается аналогично, можно использовать онлайн калькулятор или провести ручной подсчет. Для мужчин существует формула Миффлина-Сен Жеора, адаптированная под мужские потребности.

Формула Миффлина-Сен Жеора для мужчин: 10 х вес(кг) + 6,25 х высоту(см) – 5 х возраст(лет) + 5

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Результат умножаем на коэффициент нагрузки:

  • 1,2 – минимальная;
  • 1,375 – легкие упражнения трижды в неделю;
  • 1,4625 – легкие упражнения 5-6 дней в неделю;
  • 1,550 – сложные тренировки 5-6 дней в неделю;
  • 1,6375 – ежедневные сложные нагрузки;
  • 1,725 – ежедневные сложные нагрузки дважды в день;
  • 1,9 –  занятия спортом + тяжелая работа.

Чтобы посчитать, сколько нужно съедать калорий мужчине ежедневно, определите, к какой категории подходит результат:

  1. При минимальных нагрузках: суточная норма калорий мужчины 19-30 лет – не меньше 2400 кал., 31-50 лет – не меньше 2200 кал., старше 51 года – не меньше 2000 кал. в день.
  2. При умеренной активности: норма калорий мужчины 19-30 лет – не меньше 2800 кал., 31-50 лет – 2600 кал., старше 51 года – 2400 кал. в день.
  3. При активном образе жизни: норма мужчины 19-30 лет – не меньше 3000 кал., 31-60 лет – 2800 кал., старше 61 года – 2400 кал. в день.

Таблица суточных норм для организации питания мужчин и женщин с учетом тяжести ежедневной нагрузки и возраста:

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Для детей

Ни онлайн калькуляторы, ни формула ручного расчета не сможет определить, сколько нужно энергии для нормальной жизнедеятельности ребенка или подростка. Зато есть готовая таблица, ориентированная на возраст ребенка.

Таблица показывает, что детская суточная норма калорий такова:

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

С 13 лет суточная норма ребенка аналогична показателям взрослого юноши или девушки. Особенное внимание уделяйте качеству рациона. Каждый день давайте ребенку кушать овощи, фрукты, каши. А сладости и сдоба только навредят растущему организму.

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Немедленно уберите из рациона полуфабрикаты, чипсы, газированные напитки, фаст-фуд, если до сих пор разрешали ребенку есть эту отраву.

Для похудения

Желающим похудеть придется заставить свой организм расходовать энергию, накопленную в виде жировой массы. Чтобы организм понял, что пришло время «скрести по сусекам» и начал сжигать подкожный жир, нужно создать дефицит энергии. Организовать нехватку энергии можно двумя способами: снизить калорийность пищи либо увеличить потребление энергии.

Для начала определите ваш идеальный вес, затем рассчитайте, какое количество калорий в день ему соответствует. Скорректируйте рацион в пределах полученной нормы и следуйте выбранной диете. Вы заметите, что постепенно организм приблизится к отметке идеального веса и остановится на ней.

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Пример: девушка 25 лет, рост 165 см, вес 70 кг мечтает похудеть до 60 кг. Норма калорий для массы 60 кг = 1345 ккал. Сбалансировав свой рацион в пределах 1345 калорий, через некоторое время девушка снизит вес до 60 кг.

Главное в похудении – не увлекаться играми с собственным телом и здоровьем.

Диетологи вообще запрещают сидеть на изнуряющей диете, считая, что границу минимального количества калорий – масса тела (кг)/0,450 х 8 – переступать нельзя.

А значит нашей «подопытной» девушке опасно снижать потребление калорий меньше 1200 в день. Иначе вместо похудения ей грозит отвратительное настроение, вялое самочувствие, в лучшем случае – гастрит, в худшем – язва желудка.

Для набора веса

Диеты для набора веса основаны на трех правилах: питание высокой калорийности, тренировки посильной тяжести и отдых особой важности. А если серьезно, сколько употреблять калорий, чтобы набрать несколько килограмм веса?

  • Советуем почитать: продукты для набора веса

Главная формула набора массы говорит, что: тело человека должно получать больше энергии, чем тратит за день.

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Пример: целый день вы проводите в движении, работа, семья, еще и в тренажерку записались. За день вы тратите 2500-3000 ккал. Значит, нужно скушать на 250-300-500 ккал больше – допустим, 3500 в день.

Чтобы грамотно составить диету для набора массы, нужно определить точное количество потребляемой организмом энергии. Приготовьтесь немного поэкспериментировать:

  1. В течение одной недели ежедневно съедайте рацион с одинаковой калорийностью – 2800;
  2. На восьмой день с утра, натощак, измерьте свой вес.

Теперь анализируем результаты:

  • Если тело набрало не меньше 1 кг веса, диету не меняйте, продолжайте питаться в том же духе.
  • Если изменений массы тела не наблюдается или вес прибавился незначительно (100-200 г), смело добавляйте в ежедневное меню еще 250-300 калорий.
  • А если диета заставила вас похудеть, значит в рацион нужно добавить не меньше 500-750 калорий. Теперь ваша суточная норма калорий составит 3100-3550.

Как составить рацион

Калории образуются путем расщепления жиров, белков и углеводов. Но не все калории синтезируются в подкожный жир. Обмен веществ устроен так, что белковые соединения не подходят для синтеза жировой массы, эта функция отведена жирам и углеводам.

Недостаточно рассчитать суточную норму калорий, важнее определиться, сколько «скормить» своему телу белков, жиров, углеводов. Важно сбалансировать рацион, чтобы извлеченные калории работали на благо организма, а не скапливались в виде лишнего жира под кожей.

Белки

Белки являются главными строителями тела: внутренних органов, мышечной ткани, волос, ногтей, регулируют защитные функции иммунной системы. Старайтесь сбалансировать рацион так, чтобы 20-30% калорий вы получали именно из белков.

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Пример: ваша норма калорий 2000 в сутки, значит, минимум 400 ккал должны синтезироваться из белков. Диетологи рекомендуют съедать 1 г белков на 1 кг веса.

Большое количество белков содержится в продуктах животного происхождения. Поэтому так важны в ежедневном рационе молоко, яйца, мясо.

Жиры

Жиры тоже важны для организма, выполняют защитные функции, участвуют в обмене веществ, насыщают незаменимыми аминокислотами. Около 20-30% рациона оставляйте для жиров, следите чтобы количество насыщенных жиров составляло не больше 7%.

Вред здоровью наносит чрезмерное употребление насыщенных и гидрогенизированных жиров. А полезные жиры – ненасыщенные – содержатся в рыбе, растительных маслах, молоке, орехах.

Углеводы

Углеводы играют роль главного источника энергии. При пищеварении из углеводов синтезируется глюкоза – основное «топливо» для клеток организма. Без углеводов нарушатся функции всех органов и систем.

Количество углеводов в рационе должно составлять не меньше 40-60%. Но не вздумайте делать ставку на выпечку  и сладости – «быстрые» углеводы. Вам нужны «медленные» углеводы, которые содержатся в свежих овощах, фруктах, зерновых культурах.

Соотношение белков, жиров, углеводов в рационе определяет желаемый эффект:

  • Ежедневная норма: 25-35% белков + 25-35% жиров + 30-50% углеводов;
  • Норма для похудения: 40-50% белков + 30-40% жиров + 10-20% углеводов;
  • Норма для набора массы: 25-25% белков + 15-25% жиров + 40-60% углеводов.

Теперь, зная оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в правильно сбалансированном рационе, вы можете составить свои варианты меню для похудения и набора массы.

Ваш отзыв на статью: (6

Источник: https://BezPuza.ru/online-kalkulyator/sutochnaya-norma-kalorij/

Суточная норма калорий: калькулятор для женщин и мужчин онлайн

В повседневной жизни наше каждое движение приводит к сгоранию определенного числа калорий. Энергия расходуется даже, когда мы поем посуду, убираем квартиру и гуляем по парку.

Употребление недостаточного их количества может привести к ослаблению организма. В тоже время, когда еды слишком много, то часто это приводит к набору лишнего веса. Именно по данным причинам человек должен кушать определенный набор пищи, и для каждого он вычисляется индивидуально.

Суточное количество калорий рассчитывается, учитывая образ жизни, возраст, уровень физического состояния.

К примеру, активные люди или дети тратят намного больше калорий, нежели взрослые люди с пассивным способом жизни.

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

С точки зрения количества энергии, ценность пищи измеряют в килокалориях на 100 грамм продукта. Энергетическое значение каждого продукта — это количество белков, углеводов и жиров. От объема этих компонентов, употребленных в пищу, зависит наша активность, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом.

Лишние калории превращаются в жировые прослойки, а недостаточные — извлекаются из организма.

Это и есть схема похудения.

Норма калорий в день для женщин (в том числе для беременных и при грудном вскармливании)

Женскому организму нужно меньшее количество килокалорий по сравнению с мужским. Но природа так распорядилась, что женский пол набирает вес быстрее. Это связано с функцией защиты организма для плодотворного продолжения рода. Однако каждая девушка желает выглядеть красиво и быть в форме. В таком случае,

чтобы сохранять нормальный вес, женщине нужно обращать внимания на такие критерии как возраст, образ жизни (уровень активности), а так же индивидуальные параметры организма.

Количество допустимых калорий зависит от уровня физической активности. Представительницам прекрасной половины человечества при малоподвижном способе жизни необходимо употреблять следующее количество калорий:

  • для молодых девушке от 18 до 25 лет достаточно будет около 2000 калорий;
  • если возраст составляет от 26 до 50 — вполне хватит и 1800 калорий;
  • женщинам после 50 лет лучше употреблять 1600 калорий максимум.

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Дамам, которые ведут образ жизни средней активности, необходимо придерживаться такого рациона:

  • без опасения за фигуру, девушкам от 18 до 25 лет можно употреблять 2200 ккал;
  • в возрасте 26-50 лучше ориентироваться на 2000 ккал;
  • после 50 лет, рекомендуется 1800 ккал в сутки.

При высокой активности требуется:

  • от 18 до 30 лет — нужно употреблять продукты, которые вмещают 2400 калорий;
  • дневной рацион для женского пола в возрасте 31-60 лет насчитывает около 2200 ккал;
  • достаточно употреблять 2000 ккал в день женщинам после 60 лет.

Однако резкое уменьшение калорийности суточного рациона может привести к существенным нарушениям: перебои в менструальном плане, проблемы сердечно-сосудистого характера, а также ухудшению системы организма, которая отвечает за иммунитет. Имея в виду данные причины, количество калорий нужно сокращать постепенно, отменяя какие-то продукты с высокой энергетической ценностью. Такие меры позволят процессу похудения пройти без опасных последствий для организма.

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Будущим мамочкам нужно запомнить, что им худеть в период вынашивания плода строго запрещается. Суточный рацион женщины, ждущей ребенка, зависит от того на каком сроке беременности она находится. С возрастанием срока беременности следует увеличивать суточное потребление пищи от 2500 до 3200 калорий в день.

Очень важным является питание необходимым количеством пищи на всем протяжении вынашивания ребенка и после его рождения.

Рацион женщины, которая кормит малыша, должен составлять не меньше 3500 ккал.

Грудное молоко состоит из воды почти на 87%. Поэтому при грудном вскармливании женщине нужно выпивать много воды – не менее двух-трех литров за день.

Суточная норма калорий для мужчин

Количество калорий в сутки достаточно важно для мужского пола. Это важно, потому что нужно не только стремиться быть стройным, но в первую очередь быть здоровым и сильным.

Здоровый человек — это красивый человек.

Метаболический процесс происходит у мужчин намного быстрее. Исходя из этого, суточный рацион мужчины существенно отличается от женского.

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Сильному полу нужно большое количество белка, который способствует набору мышечной массы, потому что белок — это своеобразный кирпич для создания мышечной массы. Существует некоторая неприятная тенденция для мужчин: лишние калории у них откладываются в живот, а не на бедра — как у девушек.

Если целью мужчины является поддержка физической формы, но при этом он ведет пассивный образ жизни, ему необходимо ориентироваться на такую суточную норму:

  • в возрасте от 18 до 30 лет достаточно употреблять 2400 калорий;
  • мужчинам 31-50 летнего возраста хватит 2200;
  • если мужчина старше 50 лет — предостаточно будет калорий от 2200 до 2400 в сутки.

Если стиль жизни имеет среднюю интенсивность, ему нужно соблюдать норму в таком количестве:

  • в возрасте от 18 до 30 лет норма калорий насчитывает 2600-2800 ккал;
  • когда мужчине 31-50, тогда необходимо ориентироваться на норму в количестве от 2400 до 2600 ккал;
  • если возраст достигает больше 50 лет нужно 2200-2400 ккал в день.

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

При высокой активности представителю сильной половины человечества следует придерживаться следующего:

  • норма в сумме 3000 калорий подходит для мужчин от 18 до 30 лет ;
  • 31-50 лет — это возраст, при котором необходимо потреблять 2800-3000 ккал.
  • мужчине при возрасте старше 50-ти нужно от 2400 до 2800 калорий.

Если соблюдать вышеуказанные нормы, то мужчина всегда будет в великолепной форме, активным, стройным и, конечно же, здоровым.

Суточная норма для детей и подростков

Ежедневный детский рацион зависит от возраста.

Норма калорийности продуктов питания должна каждые полгода увеличиваться.

Это необходимо для того, чтобы растущий организм ребенка хорошо развивался.

По количеству калорий нужно ориентироваться в зависимости от возраста:

  • совсем маленьким достаточно будет 1200 калорий в сутки;
  • малышам от 2 до 3 лет необходимо немного больше — 1400;
  • дети 3-6 лет должны употреблять от 1800 до 2000 калорий в день;
  • в возрасте 6-10 хватит примерно 2000-2400 калорий;
  • рацион детей возрастом от 10 до 13 лет составляет не более 2900 калорий.

Важной частью является качество употребляемых калорий. Так как кондитерские (мучное) изделия и различные напитки, содержащие сахар, не имеют полезных свойств.

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Поэтому такую пищу нужно ограничивать в количестве, потому что она может нанести вред организму ребенка. Многозначащими продуктами являются полезные фрукты, молочная продукция, различные овощи, качественное мясо и морепродукты.

Интенсивный ритм жизни требует корректировки суточного рациона. При высокой подвижности ребенку необходимо съедать больше пищи.

Когда исполнится 13 лет, то режим питания можно составлять в зависимости от необходимого количества калорий, которые следует употреблять растущему подростку.

Прием пищи в этот период необходимо тщательно подбирать и балансировать. В первую очередь, достаток калорий очень важен по той причине, что в данный период происходит процесс созревания организма.

Также от рациона подростка зависит его уровень иммунитета.

Необходимо ограничивать вредную еду и перекусы на бегу, так как такой рацион может привести к различным заболеваниям, например, гастриту.

Похудение и набор массы тела

Для худеющих количество калорий в день — это необходимая энергия, которая позволяет получать питательные вещества для нормального функционирования организма, и, к тому же, сбрасывать лишний вес.

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Многие из тех, кто решительно настроен привести себя в отличную форму, утруждает себя разными подсчетами. Большинство людей необходимую норму калорий (например, для мужчин — от 2600 до 3200 калорий, а для женского пола — достаточно 2100-3000) сокращают до абсурдного количества — не больше от 700 до 1000 калорий в сутки.

Такой расчет в корне ошибочный — из-за дефицита энергии организм испытывает сильнейший шок. Он приводит к тому, что метаболический процесс организма замедляется, мышечная масса расходуется в виде «топлива» на жизнедеятельность, а самочувствие человека значительно ухудшается.

Как правило, в результате таких строгих и жестких диет сброшенный лишний вес быстро возвращается обратно.

Чтобы получить долговременный эффект, необходимо скрупулёзно подчитать калорийность рациона.

Для этого и пригодится калькулятор по расчету калорий, а также специальные формулы, учитывающие все параметры человека: рост, образ жизни (пассивный или более активный) и возраст.

Калорийность должна быть не менее 1300-1500 калорий в сутки в целом.

Важный фактор при подсчете — это правильно распределения питательных веществ, из которых состоят продукты. Белком нужно восполнять не менее 20 % суточного рациона калорий, жиров — не больше 30%, углеводов — меньше 50%.

Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Существует легкий способ самостоятельно рассчитать суточно

kichier.ru

суточные нормы для мужчин и женщин

Худеющий человек уделяет внимание всему, что способствует сжиганию лишних калорий. Даже такой естественный процесс, как ходьба, требует энергетических затрат, а потому полезен для организма.

Чем больше люди двигаются, тем больше энергии тратят и худеют, при этом не утомляют себя изнурительными физическими нагрузками.

Расход энергии при разных образах жизни

Расход энергии при разных образах жизниРасход энергии при разных образах жизни

Расход энергии зависит от образа жизни. В случае, когда человек малоподвижен, имеет сидячую работу, злоупотребляет вредной пищей, вес никуда не уходит. Обменный процесс в таком «пассивном» режиме медленный.

В течение дня каждый человек, вне зависимости от образа жизни, тратит определенное количество энергии, но расход при этом у всех разный. Активная деятельность позволяет организму тратить больше калорий, которые влияют на вес человека.

На расход энергии влияет не только образ жизни, но и половая принадлежность, первоначальный вес и возраст. Занимаясь одной и той же физической активностью, разные люди тратят разное количество калорий.

Например, мужчина средних лет с большой массой тела потеряет больше килокалорий, чем женщина с теми же показателями массы и возраста. Но при этом два человека потратят одинаковое количество времени на занятия. Этот фактор нужно учитывать при расчете энергетических затрат.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Сколько калорий сжигается при ходьбеСколько калорий сжигается при ходьбе

Ходьба бывает разной: медленной, умеренной и быстрой. Соответственно, расход энергии будет напрямую зависеть от выбранного темпа. Разница в калориях будет отличаться существенно, если сравнить прогулку со спортивной ходьбой. Также больше энергии затрачивается при ходьбе по лестнице, по неровной поверхности.

В среднем человек за один час быстрой ходьбы по ровной поверхности расходует 250-300 килокалорий.

Как правильно ходить, чтобы расходовать больше калорий

Чтобы ходьба способствовала похудению, двигаться необходимо не менее часа. Жировые запасы начинают расходоваться не сразу, а лишь через 30 минут после активного движения. Заниматься ходьбой рекомендуется после приема пищи, таким образом процесс расщепления жиров начнется раньше.

Самым благоприятным периодом для быстрой ходьбы считается утро, в это время обмен веществ происходит быстрее, а потому в течение дня будет расходоваться больше килокалорий.

Спортивная ходьба должна быть комфортной, удобная одежда, обувь – главные атрибуты правильного движения.

Перед началом быстрой ходьбы проводится разминка. Без разогрева нагружать организм нельзя, это может стать причиной растяжения или травмы. То же самое касается и окончания занятий: нужно в медленном темпе пройтись в течение 5 минут.

Ходить нужно с пятки на носок, при этом отталкиваясь от поверхности для следующего шага. Руки находятся в полусогнутом состоянии (как при беге).

Обязательно в процессе тренировки нужно пить воду, она предотвратит обезвоживание организма.

Сколько калорий сжигается при беге

Сгорание калорий при беге зависит от интенсивности, длительности движения и от массы тела бегуна. Также, рассчитывая количество потраченных калорий, стоит обратить внимание на самый важный критерий – возраст: именно он влияет на скорость похудения.

В таблице указано, сколько калорий сжигает женщина и мужчина за 1 час бега при разных нагрузках.

КатегорияБег, чередующийся с ходьбой Без остановок
Женщины (60-70 кг)250 ккал600 ккал
Мужчины (75-85 кг)300 ккал900 ккал
Основные правила бега для сжигания калорий

Основные правила бега для сжигания калорийОсновные правила бега для сжигания калорий

Бег для похудения рекомендуется людям, чья масса тела не превышает 90 кг. Связано это с тем, что избыточный вес при беге дает большую нагрузку на коленные суставы, а это повышает риск получения травмы.

Только лишь бег будет малоэффективен при похудении, поскольку организм привыкает к однотипной нагрузке. Для хорошего результата необходимо чередование бега с другими физическими нагрузками (прыжки на скакалке, езда на велосипеде, прыжки в длину).

Важно при похудении соблюдать правильный режим питания, именно он послужит основой потери лишнего веса.

Если во время бега вы испытываете боль или другие неприятные ощущения, тренировки нужно закончить и обратиться к специалисту для обследования и консультации. Физическая нагрузка должна быть комфортна. Каждый день не обязательно проводить тренировки, трех раз в неделю будет достаточно для поддержания хорошей физической формы.

Сколько калорий тратит человек в день без физических нагрузок

Энергия тратится не только в процессе активной деятельности, но и во время отдыха, когда человек лежит, сидит или просто стоит. Расход зависит от индивидуальных особенностей организма, веса, пола и возраста.

В среднем во время сна человек тратит 65 калорий за 1 час.

Норма суточного расхода калорий у женщин

Суточный расход калорий у женщин и мужчин разный. Это зависит от обменных процессов, которые происходят в организме человека.

При малоподвижном образе жизни женщина от 25 до 35 лет и массе тела 60-70 кг тратит в среднем 1500 ккал. При умеренной физической активности тратится 1700 ккал.

После 40 лет сжигание калорий происходит медленнее, в сутки тратится от 1350 ккал.

Норма суточного расхода калорий у мужчин

Мужчины худеют быстрее, чем женщины. При малоподвижном образе жизни мужчина в возрасте 30 лет и с массой тела 75-85 кг тратит за сутки 1900 ккал.

Заключение

Движение – жизнь. Этот лозунг подойдет каждому человеку, который заботится о здоровье. Поэтому так важно заниматься спортом. Регулярная ходьба в быстром темпе поможет сбросить лишний вес, а также укрепит сердце.

dietonika.com

Сколько тратится калорий в состоянии спокойствия человеком?

Любой человек, стремящийся похудеть, интересуется, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Эта информация необходима для того, чтобы правильно рассчитать количество пищи и не навредить течению важных процессов в организме. Займемся подсчетом и мы.

сколько тратится калорий в состоянии спокойствия

Тело работает круглосуточно

Даже если человек не занят выполнением физических упражнений или не производит сложные вычисления, это не означает, что его тело не расходует энергию. Наш организм работает непрерывно в состоянии спокойствия, лежа, стоя или сидя. Просто при повышенной активности телу, внутренним системам необходимо больше ресурсов. Вы хотите узнать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия? Человек, в зависимости от возраста и пола, а также от индивидуальных особенностей организма, может расходовать разное количество энергии. В этой статье мы выведем усредненные показатели для разных категорий лиц. Дополнительно при подсчете учитывают особенности метаболических процессов и образ жизни каждого индивидуума.

В зависимости от возраста

В расходе калорий первоочередное значение имеет возраст человека. Часто наблюдается такая картина: молодые люди могут есть любую пищу, какую захотят, при этом они не полнеют. В зрелом возрасте этот трюк вряд ли удастся. Так, люди, перешагнувшие сорокалетний рубеж, часто отказывают себе в еде, но не могут избавиться от излишков жира.

сколько тратится калорий в состоянии спокойствия в сутки

Это происходит, потому что пик расхода калорий приходится на возраст в интервале между 16 и 25 годами. А уже после 25 лет, когда полностью завершается формирование организма, никаких дополнительных ресурсов для тела не требуется. Сколько тратится калорий в состоянии спокойствия в юности? В зависимости от пола и габаритов тела, молодые люди в среднем расходуют около 2 тысяч калорий в сутки. Чуть ниже мы приведем точные формулы расчетов.

В зависимости от пола и массы организма

Немаловажным фактором в расчете потребления калорий считается и масса тела. Так как мужчины в большинстве своем выше и крупнее представительниц прекрасной половины человечества, следовательно, их организм расходует больше энергии. Нет ничего удивительного в том, что среднестатистический мужчина съедает за один прием больше пищи. Итак, мы задались вопросом узнать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Примерный расчет показателей будет представлен прямо сейчас. Нам уже известно, что чем выше рост человека, тем больше расходуется калорий для участия в обменных процессах организма.

Сколько тратится калорий в состоянии спокойствия человек

Формула расчета

В специализированной литературе можно встретить много формул, подсчитывающих расход энергии в спокойном состоянии. Вот наиболее популярный вариант:

655 + (9,6 х масса тела) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст) =?

Массу тела берем в килограммах, рост в сантиметрах. По этой формуле мы можем точно узнать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия тридцатилетним мужчиной весом 80 килограммов с ростом 180 сантиметров. Подставляем все недостающие показатели и получаем 1606 калорий. Таким образом, после 25 лет организм человека начинает нуждаться в меньшем потреблении энергии. Теперь подставьте свои показатели и выясните, сколько калорий ежедневно необходимо вашему телу.

Для чего нужен базовый расчет?

Полученное при расчетах число указывает на то, сколько энергии тратит тело человека без какой бы то ни было физической нагрузки (например, если целые сутки не выбираться из постели). Этот показатель принято называть базовым уровнем энергозатрат. Его необходимо знать для того, чтобы держать массу тела в норме. Так, к примеру, если гипотетический человек, для которого мы производили расчеты, будет потреблять ежедневно не 1600, а 1700 калорий, тогда неизрасходованная энергия будут накапливаться в виде излишков жира на боках и других частях тела. Уже через год «лишние» 100 калорий трансформируются в 4,5 килограмма жира.

Сколько тратится калорий в состоянии спокойствия расчет

Как вы понимаете, в этом случае имеются два выхода: сократить потребление калорий до рассчитанной нормы либо сжигать излишки с помощью упражнений. Так, к примеру, утренняя зарядка поможет сжечь до 270 калорий. То же самое можно сказать и о домашней работе. Если же вы потребляете слишком много пищи, тогда обратите внимание на бег трусцой или езду на велосипеде. Эти виды деятельности помогают израсходовать до 500 калорий ежедневно. Разумеется, есть и более интенсивные нагрузки. Однако лучше не переедать. Если вы знаете, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия, примерно придерживайтесь указанной нормы, делая поправку на занятия спортом или работу. И тогда проблемы с лишним весом вам не грозят.

Если вы хотите похудеть

А теперь рассмотрим ситуацию, когда вам необходимо сбросить лишние килограммы. Если лишнего веса много (более 10 килограммов), не стоит форсировать события и резко уменьшать количество потребляемой пищи. Это опасно для здоровья, а при длительных жестких диетах организм, не получающий для своей жизнедеятельности достаточной энергии, истощается. Для того чтобы избежать трагедии, нам необходимо знать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Категорически не рекомендуется сокращать базовые энергозатраты даже наполовину. Настоящей катастрофой для молодого организма будет потребление 500 калорий. Исключением может стать лишь разгрузочный день. Поэтому сократите количество потребляемых калорий незначительно, делайте ставку на здоровую органическую пищу. В этом случае вы всегда сможете избавиться от лишних килограммов при помощи дополнительной физической нагрузки.

Сколько тратится калорий в состоянии спокойствия человека

Что происходит с телом при недостатке энергии

В этой публикации мы рассчитываем, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия в сутки. Теперь поподробнее остановимся на процессах, которые происходят в организме, когда он недополучает количество необходимой энергии. Природой при создании человеческого тела была заложена уникальная функция самосохранения, которой успешно пользовались пещерные люди. Не секрет, что наши предки могли долгое время пребывать в поисках пищи, но успешно при этом выживали. Принцип действия защитного механизма остался прежним и по сей день.

Когда количество потребляемой энергии сокращается, организм расценивает намеренный отказ от питания как критические условия и переходит в экономный режим существования. Прежде всего, будут замедлены метаболические процессы, а это приостановит сжигание жира. Замедленный искусственным способом обмен веществ, в свою очередь, станет влиять на самочувствие человека, приведет к упадку сил, вызовет головные боли, а в некоторых случаях даже депрессию. Именно поэтому нужно знать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Расчет по формуле, предоставленной нами, произвести совсем не сложно.

Сколько тратится калорий в состоянии спокойствия примерный расчет

Кому необходимо больше энергии?

Существует особенная категория людей, которым необходимо потреблять больше калорий, чем среднестатистическому человеку. Речь идет о беременных и кормящих матерях. Для этих женщин неприемлем расчет по формуле, указанной ранее. В противном случае малыш в утробе или грудничок недополучит важных питательных веществ. Чтобы беременным и кормящим женщинам узнать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия, примерный расчет поможет произвести врач-гинеколог.

Для каких процессов в организме необходима энергия?

Итак, когда мы лежим и нечего не делаем, наш организм производит работу. Ему нужны ресурсы для поддержания органов дыхания, мозга, сердца, печени и почек. Кроме того, телу необходимо постоянно поддерживать биохимический баланс, а также обеспечивать энергией внутриклеточные процессы. В состоянии спокойствия энергия нужна и нашим мышцам для того, чтобы поддерживать минимальный тонус. Клетки в организме постоянно делятся, а это тоже требует энергозатрат.

сколько тратится калорий в состоянии спокойствия примерный расчет показаелей

От чего зависит уровень обмена веществ

Немаловажным фактором в потреблении калорий является уровень обменных процессов. Как мы уже говорили ранее, пик обменных процессов приходится на возраст с 16 до 25 лет. И чем старше человек становится, тем меньше калорий ему требуется для поддержания основных функций тела. Хотите узнать, сколько в цифрах тратится калорий в состоянии спокойствия человека зрелого? Такие подсчеты также несложно произвести. Так, в 40 лет средний мужской организм тратит около 1560, а женский около 1400 калорий. Как вы понимаете, в 50 лет уровень энергозатрат еще незначительно сократится. Надеемся, эта информация была для вас полезной.

fb.ru

bookmark_borderКак накачать попу за 1 день девушке в домашних условиях – Как накачать попу в домашних условиях за 1 неделю девушке: 10 лучших упражнений

Posted on by alexxlab

Как накачать попу девушке быстро в домашних условиях

Красивая упругая попка определённо является украшением фигуры. Она подчёркивает женственность, создаёт гармоничные пропорции. Но к сожалению, не всех девушек природа одарила пышными и подтянутыми ягодицами. Большинству из нас приходится упорно работать, чтобы привести их в достойное состояние.

В этой статье речь пойдёт о том, как накачать попу девушке быстро в домашних условиях. Многие упражнения, которые помогут добиться этой цели, можно выполнять дома, не используя специальных приспособлений, тренажёров и снарядов. Проявите упорство, и очень скоро ваши ягодицы приобретут безупречные очертания!

Анатомия ягодиц

Анатомия ягодиц

Ягодицы представляют собой совокупность трёх ягодичных мышц – большой, средней и малой.

Большая имеет самый внушительный размер, простираясь от тазовой кости через заднюю часть бедренной под тазобедренным суставом. Она участвует в разгибательном и вращательном движении бедра, а также отклоняет таз назад, когда бедро фиксируется в одном положении. Размер попки зависит от объёма именно этой мышцы. Физическое развитие большой ягодичной мышцы делает ягодицы более крупными, упругими, сочными.

От ягодичной стороны подвздошной кости через сухожилие к большому вертелу бедра тянется средняя ягодичная мышца. Благодаря ей человек имеет возможность двигать ногами вперёд и назад, а также закреплять одно положение во время разгибания. Эта мышца словно прикрыта сверху большой ягодичной. Физическая нагрузка на неё не обеспечит дополнительного объёма для ягодиц, но позволит сформировать более привлекательные контуры. Под средней мышцей ягодицы скрывается малая.

В процессе занятий определить степень активности большой и средней ягодичной мышцы довольно просто. Достаточно пощупать попу, чтобы ощутить, какие именно мышцы включены в работу в данный момент. От состояния большой и средней мышц ягодиц зависит степень упругости попки.

То, как выглядит ваша попа, определяется не только степенью проработки мышц, но и тем, какой толщины жировая прослойка расположены между мышцами и кожей. Эта прослойка под воздействием различных факторов может растягиваться и деформироваться, а это негативным образом сказывается на внешнем виде ягодиц. К таким факторам относятся:

  • Быстрый сброс или набор веса;
  • Сила гравитации;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Вредные привычки;
  • Отсутствие тренировок.

Недостаток движения, нагрузки на мышцы приводит к тому, что они теряют свою форму, провисают. Такое явление называется птоз ягодичных мышц, а если выражаться более простым языком – обвисшая попа.

Правила работы с ягодицами

Правила работы с ягодицами

Можно по-разному ответить на вопрос, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке быстро. За неделю едва ли получится добиться заметных результатов, даже если вы всего лишь хотите немного скорректировать форму попы. Обладательницам небольшого таза для обретения упругости ягодиц и их подтяжки необходимо посвящать тренировкам не менее двух дней в неделю. Заниматься нужно с большими весами. После каждого занятия мышцам необходим двухдневный отдых. Оптимальный режим – 4-5 кругов по 5-8 повторов. После тренировки возможно появление болезненных ощущений в мышцах. Это вполне нормально. Облегчить состояние поможет горячая ванна и достаточный отдых.

Обладательницам попы внушительных размеров, которые хотят придать ягодицам более изящные пропорции, лучше всего сделать выбор в пользу частых тренировок с небольшими весами. Оптимальное количество занятий в неделю – 5-6. Рекомендуется выполнять 5-6 кругов по 18-20 повторов.

Эффективные упражнения для красивой попки

Эффективные упражнения для красивой попки

  • Подъёмы таза. Стартовая поза – лёжа на полу, одна нога поднята вверх. Необходимо приподнимать таз, напрягая ягодицы. Повысить эффективность упражнения можно с помощью утяжелителя, подвешиваемого на поднятую ногу. Новичкам можно тренироваться с опущенной ногой, из положения лёжа. Не забывайте напрягать мышцы во время выполнения упражнений.
  • Махи. Выполнять махи можно из стороны в сторону, а также назад. Это один из наиболее простых способов, как накачать попу в домашних условиях. За 1 неделю девушке удастся добиться первых положительных изменений, при условии точного, регулярного и правильного выполнения этого упражнения. Необходимо опереться на спинку стула и совершать поочерёдно ногами махи назад. Движения должны быть медленными, но без пауз. Закончив мах одной ногой, сразу поднимайте другую. Если вы занимаетесь в спортзале, то можете использовать специальный тренажёр или нижний блок.
  • Выпады. Это упражнение является важнейшим в формировании привлекательной попки. Но если вы хотите, чтобы ваши ягодицы уменьшились, то от выпадов лучше отказаться или же выполнять их весьма умеренно, так как они заставляют мышцы развиваться, то есть объём попы от этого упражнения только увеличивается. В выполнении участвуют малая мышца ягодицы, мышцы на передней поверхности бедра и голени. Новички могут выполнять упражнение без гантелей, но в дальнейшем утяжелители будут необходимы. Делать выпады можно на одном месте, а также продвигаясь вперёд. Хотите лучше проработать ягодицы выпадами? Тогда совершайте более широкие шаги. Упражнение будет выполнено правильно, если вы будете соблюдать следующие рекомендации:

— удерживайте спину и корпус в прямом положении;

— отставленная нога должна касаться коленом пола в нижней точке выпада;

— руки должны оставаться параллельны телу.

  • Приседания. Как накачать попу за неделю в домашних условиях девушке? Конечно, приседаниями. Нет ничего проще и универсальнее для попы, чем это всем известное упражнение. Помимо того, что приседания существенно улучшают состояния ягодиц, они также заставляют эффективно работать мышцы бедра и сухожилия. Новичкам необходимо выполнять обычные приседания без веса. По мере продвижения тренировок необходимо усложнить упражнение весом.

Как правильно приседать

Очень важно уметь правильно выполнять приседания, так как это упражнение при неверном подходе может стать причиной самых разных неприятных травм. Опишем правильную методику выполнения приседаний. Стартовая позиция – встать прямо, ноги установить на ширине плеч. В процессе приседания ягодницы необходимо выпячивать назад, как бы присаживаясь на стул. Приседать надо до тех пор, пока корпус не образует прямой угол. После этого нужно начать подъём. При этом вес должен быть перенесён назад. На каждом четвёртом приседании необходимо задерживаться на полминуты в нижней точке.

Если вы уже освоили простые приседания, тогда приступайте к приседаниям с гантелями, бодибаром или штангой. Наличие утяжелителей и веса существенно увеличивает нагрузку на ягодицы и заставляет их работать эффективнее.

Оптимальный режим выполнения приседаний – 4-5 циклов по 10. Отдых между кругами не должен превышать одной минуты. При приседании попу нужно отводить так далеко назад, как получается. Опускаться нужно как можно ниже. Чем ниже вы опуститесь, тем лучше поработает попка. Ноги устанавливайте на ту ширину, которая позволяет вам приседать низко.

В процессе выполнения приседаний тренировке подвергаются:

  • Квадрицепсы;
  • Приводящие мышцы бедра;
  • Икроножные мышцы;
  • Большие ягодичные;
  • Камбаловидные;
  • Бицепс бедра.

Если вы выполняете приседания с весом, то в процесс также включаются мышцы пресса и спины.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод о том, что приседания – это не просто лучший способ, как накачать попу за неделю в домашних условиях девушке, а комплексное упражнение, направленное на развитие многих мышц, а не только ягодиц. Это одна из основ формирования красивого пропорционально развитого тела. Прежде чем приступать к приседаниям, необходимо разогреть мышцы и размять суставы, выполнив разминку.

Помимо тренировки мышц, приседания способствуют повышению упругости кожи, избавлению от целлюлита, формированию красивых очертаний бёдер. Если вы будете приседать 3-5 раз в неделю, то сможете добиться хороших результатов уже через месяц. А в течение недели появятся первые изменения. Если вы увеличите количество приседаний, то сможете любоваться прекрасным результатом через более короткий срок.

Другие упражнения для подтянутых ягодиц

Другие упражнения для подтянутых ягодиц

  • Мостик. Стартовая позиция – лёжа на спине. Ножки согнуты, стопы упираются в пол. Необходимо, делая упор на руки, расположенные вдоль тела, отрывать от пола таз, и поясницу так, чтобы в верхней точки они составили прямую с бёдрами. При выполнении подъёма нужно заставлять ягодицы работать, сжимая и напрягая их. Оптимальный режим выполнения мостика – 3 круга по 15, 12 и 10.
  • Махи на четвереньках. Выполнять это упражнение несложно. Для этого нужно принять исходную позу и совершать махи вверх каждой ногой. Сначала 50 махов с одной стороны, потом столько же с другой. Также можно применять лестничный подход: 3 круга по 15,12, 10. Когда вы освоите простые махи на четвереньках, можно будет добавить вес. Для этого нужно зажать коленом гантель и поднимать ногу вверх вместе с ней. В процессе выполнения упражнения ягодицы всегда должны оставаться в напряжении.
  • Махи на боку. Упражнение заставляет работать среднюю и малую мышцу ягодиц. Стартовая поза – лёжа на боку, нижняя рука под головой. На вдохе нога отрывается от пола. Следите за тем, чтобы сохранять прямое положение ноги. Подъём нужно совершать не более, чем на 70º. В верхней точке ногу нужно ненадолго задержать и вернуть в стартовую позу.
  • Стульчик. Упираясь спиной в стену, выполняйте приседания, словно садитесь на стул, стоящий у стены. В нижней точке нужно зафиксироваться на полминуты. Повторите упражнение ещё дважды. С каждым занятием время фиксации в нижнем положении нужно увеличивать на 10 секунд.
  • Разведение ног на тренажёре. Округлая форма бедра визуально делает пропорции фигуры более утончёнными и гармоничными. Талия на фоне натренированных бёдер кажется тоньше. Занятия на тренажёрах, направленные на проработку мышц бёдер, делают ноги более подтянутыми и крепкими. Заняв позицию на тренажёре, на вдохе разведите бёдра на максимальную ширину. Если наклонить спинку тренажёра назад, то в тренировке будут принимать участие средние мышцы ягодиц. Если спинка прямая, то тренируются преимущественно большие мышцы ягодиц. Для того чтобы работать с обеими мышцами, корректируйте положение спинки во время его выполнения.
  • Подъём бёдер. Стартовая поза – лёжа на животе, колени согнуты, стопы подняты. Выдохните и поднимите ноги максимально вверх. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Затем повторите.
  • Перекрёстный наклон. Скрестите ножки и выполняйте наклоны, сохраняя прямое положение спины. Затем смените положение ног, поставив вперёд ту ногу, которая раньше была сзади, и продолжайте упражнение.
  • Подъём бёдер с согнутой ногой. Стартовая поза – лёжа на полу. Одна нога согнута, вторая – выпрямлена. Необходимо отрывать от пола ягодицы, бёдра и поясницу. Подъём нужно совершать на максимально возможную высоту. Ноги при этом должны сохранять исходную позу.
  • Запрыгивания. Ещё один метод, как накачать попу в домашних условиях девушке. Для него вам потребуется крепкая и надёжная коробка или устойчивая скамейка, способная выдержать вес больше вашего. Высота её должна равняться 30-40 см. Упражнение состоит в том, чтобы запрыгивать на эту коробку или скамейку и спрыгивать с неё. Оптимальный режим выполнения – 4 круга по 10 запрыгиваний. После того как вы освоите простые запрыгивания, начинайте выполнять их с утяжелителями на ногах.

Существует множество других упражнений, способствующих гармоничному развитию ягодиц. Вы можете самостоятельно разработать тот комплекс, который будет отвечать вашим целям, возможностям и уровню подготовки.

Кардионагрузки для упругости попы

Кардионагрузки для упругости попы

Помимо силовых упражнений, поддерживать привлекательную форму ягодиц можно и с помощью кардиотренировок. В этом отношении наиболее эффективными можно назвать:

  • Бег или ходьбу в горку. Если бегать или по ровной поверхности, то объём ягодиц будет уменьшаться. А вот подъёмы в гору будут способствовать развитию объёма в этой зоне.
  • Интервальные тренировки. Если вы желаете добиться результата как можно скорее, то откажитесь от традиционных тренировок в умеренном темпе в пользу интервальных тренировок. Они позволят сжигать жир быстрее, благодаря чему попка быстрее станет упругой и красивой.

Теперь, когда вы знаете, что нужно делать, чтобы обрести красивую попу, вам осталось только запастись упорством и терпением, чтобы регулярно заниматься и планомерно продвигаться к реализации вашей цели!

2womans.ru

Как накачать попу в домашних условиях девушке за 1 неделю: эффективные упражнения

Как накачать попу в домашних условиях девушке за 1 неделю – вопрос актуальный. Такие ситуации, когда хочется выглядеть идеально перед каким-либо важным событием, а остается всего несколько дней, не редкость. Как пример – поездка на курорт, предстоящая фотосессия или намечающаяся встреча выпускников, где требуется быть идеальной по всем параметрам. В таких случаях необходимо действовать уверенно и не терять времени.

Неделя – достаточный срок, чтобы увидеть первые стойкие результаты занятий. Всего за неделю можно привести мышцы попы в тонус и убедиться в действенности метода тренировок на дому.

Главное, это соблюсти несколько основных правил работы с телом:
  1. Заниматься, согласно комплексу.
  2. Не переусердствовать и не пытаться усовершенствовать тренировку по собственному желанию.
  3. Позаботиться о правильном питании и режиме сна.

Если точно знать, как правильно тренироваться дома, то первые результаты не заставят долго ждать.

Как накачать попу в домашних условиях быстро девушке за неделю

За какое время можно улучшить свои формы – очень частый вопрос среди девушек. Чтобы достигнуть высокой эффективности, стоит тренироваться не менее 10-15 минут по графику: 1 день занимаемся, 1 день отдыхаем. Это достаточно просто и не отнимает большого количества времени.

Значительно лучшие результаты будут достигнуты, если совместить упражнения с аэробными нагрузками. Их стоит проводить не так часто – достаточно двух раз в неделю по 1 часу.

Важно: Аэробные нагрузки представляют собой классические кардио тренировки: бег, плавание, прыжки на скакалке и другие активные виды спорта.

упражнения для ягодиц в домашних условиях для женщин

Следуя комплексу тренировок, каждое упражнение нужно выполнять, начиная с 15-20 повторов. Увеличивать такие нагрузки нужно постепенно. Это сохранит здоровье мышечных тканей и эффективно разовьёт их. Каждые 2-3 тренировки количество повторов можно увеличивать на 3-5 единиц.

Важно: Правильное питание и регулярные тренировки вовсе не гарантируют результата, так как многие девушки забывают о надобности полноценного отдыха. Любой спортсмен согласится с тем, что мышечную массу невозможно набрать без достаточного отдыха для мускулов.

Прежде, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке быстро за неделю, стоит учитывать важнейшее правило: для достижения быстрого результата нужно использовать небольшой дополнительный вес. В качестве утяжеления можно использовать килограммовые гантели или пару литровых бутылок с водой или песком. Так как увеличить мышцы ягодиц без утяжелителей не выйдет, стоит заранее позаботиться об их приобретении или изготовлении в домашних условиях.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек за неделю

Если то, как правильно заниматься, тема не слишком сложная и понятная, то требуется нужно акцентироваться на комплексы занятий, которые помогут получить явный результат всего за 7 дней.

как накачать попу в домашних условиях

Не многие отдают отчет, что для получения красивой попы в такие короткие сроки понадобится хорошенько потрудиться. Пускай занятия не длятся по несколько часов и выглядят вполне безобидными и пустяковыми, отзывы тренеров напоминают об их немалой сложности, и указывают на достаточно большую энергозатратность при выполнении таких тренировок. Стоит разобраться, какие же упражнения, которые можно сделать дома, сделают ягодицы подтянутыми и идеальными в самые короткие сроки.

Приседания

Это упражнение является самым простым и базовым. Но для его эффективности стоит понимать то, как правильно выполнять приседания. Требуется выровнять спину и приседать до момента, пока угол колена не будет прямым. Для упрощения задачи можно представлять, что сзади находится невидимый стул на который требуется присесть. Приседать до состояния “корточек” не требуется. Нельзя приседать стоя на носочках.

Ягодичный мостик

Это упражнение очень эффективно для ягодиц, но и для спины и пресса. Для выполнения требуется лечь на спину и согнуть обе ноги в коленях. Положив руки по швам, нужно плавно поднимать и опускать таз, так мы максимально эффективно качаем попу. Для усложнения задачи можно сомкнуть руки за спиной в замок или слегка вытянуть вперед одну ногу. Не стоит переусердствовать с количеством повторов.

Выпады

как накачать попу за неделю в домашних условияхВыпады является вторым по простоте, классическим упражнением для ягодиц. Это упражнение мы делали ещё в школе на занятиях физкультурой. Оптимальная эффективность достигается за счет использования гантелей по 1-2 кг. Для выполнения тренировки нужно стать прямо, руки расположить по швам, а спину выровнять. Нужно сделать широкий шаг вперед и присесть. После возвращаемся в прежнюю позицию и шагаем другой ногой. Важно не сгибать в колене ногу, которая стоит позади. Делать слишком много повторов опасно, так как это может привести к сильным болям в ногах, икроножных мышцах и ягодицах.

Румынская тяга

Это упражнение достаточно сложное, но считается одним из самых эффективных среди всех аналогичных ему. Оно рассчитано на проработку задней части бедра и ягодиц. Для выполнения потребуются гантели потяжелее – до 5 кг. Необходимо стать прямо, наклониться за гантелями, не сгибая спины и ног в коленках, а после выровняться. Требуется начинать с 10-12 наклонов. Перед началом выполнения упражнения нужно обязательно разогреть мышцы ног и следить за тем, чтобы они не перенапрягались до жгучих и невыносимых болей. Ощущения спазмов могут говорить о микротравмировании мускулов.

Махи

Это упражнение также достаточно непростое и практически всегда вызывает легкие утренние боли у неподготовленных девушек. Делать махи нужно так: встать в позу собаки, выровнять спину и поочередно поднимать, согнутую в колене ноги назад, пытаясь достичь максимальной высоты подъёма ступни над остальным туловищем и головой. Без предварительного разогрева мышц (хотя бы 15 минут) девушки могут получить травмы мышц. При выполнении упражнения нужно прислушиваться к своим ощущениям и вовремя остановиться в том случае, если появились острые спазмы. Первоначально достаточно 8-10 повторов, которые можно постепенно увеличивать с течением тренировок.

Важно: Попутно можно тренировать и растяжку. Она увеличивает возможности тела и амплитуду движений при занятиях. Но выработать растяжку ни за 1 ни за 2 недели, увы, нельзя. Это может привести к разрыву мышц и потребности во врачебной помощи.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях для женщин

Упражнения чтобы накачать попу в домашних условиях могут быть не менее эффективными, чем занятия в тренажерном зале. Для этого существуют специально разработанные комплексы тренировок, которые способны сделать ягодицы упругими и привлекательными.

Если сроки крайне невелики, а ягодицы не в форме, нужно выбрать более агрессивную тактику тренировок. Эти физические упражнения представляют сложный и основательный комплекс занятий.

  1. ТОП “Самые эффективные упражнения” возглавляет приседание под названием плие. Плие – новый тренд 2017 года, выполняют его как дома, так и в фитнесс центрах. При помощи плие достигается не только улучшение формы ягодиц, также качается внутренняя часть бедра. Для выполнения необходимо широко расставить ноги и развернуть носки в разные стороны. Спина должна быть ровной, а плечи расправленными. Во время приседаний нельзя допускать, чтобы колени выходили за пределы линии носков.
  2. Сплит – ещё одно сложное, но невероятно эффективное упражнение. Делать его нужно с дополнительным утяжелением. Для выполнения упражнения нужно встать спиной к опоре (стул, диван, невысокое кресло) и положить одну ногу на эту опору. Вторая нога должна находиться на расстоянии одного метра от опоры. Потом необходимо аккуратно и плавно присаживаться до того момента, пока линия бедра не станет параллельной линии пола. Движение является очень трудным и иногда травмоопасным, поэтому лучше попросить кого-то из близких подстраховать вас. Для избежания травм, нужно соблюдать золотое правило, о котором говорилось выше: колено не должно выходить за пределы носка.
  3. Обычные приседания. Бывают ситуации, когда времени на упражнения практически не остаётся. Можно ли в таком случае накачать попу за неделю? Ответ положительный. Даже находясь на работе, можно приседать. Эффективно делать эти упражнения 1 раз в час. 10-15 приседаний хватит для того, чтобы достичь очень хорошего результата. За сколько таких занятий проявляется результат, девушкам удаётся сосчитать уже на 3 день тренировок.

как накачать попу в домашних условиях девушке за 1 неделю

Набор мышечной массы – это кропотливый процесс, подходить к которому необходимо комплексно. Физических занятий будет недостаточно. Нужно уделить время распорядку дня, питанию и отдыху. Но всё же привести мышцы ягодиц к достаточному тонусу и сделать их более упругими и привлекательными всего за 1 неделю – реально. Главное – правильная мотивация и нацеленность на результат.

vfigure.ru

Как накачать попу в домашних условиях девушке

Содержание статьи

Упругие, округлые ягодицы, несомненно, привлекают внимание противоположного пола. Но что делать, если от природы девушке такого бонуса не дано? Начинаем тренироваться дома – и получаем результат!

Анатомические особенности ягодиц

Анатомия ягодиц у всех одинакова. То, что мы привыкли называть попой, состоит из трех групп мышцы, расположенных попарно. Есть мышцы большие: они крепятся к костям таза сзади. Средние и малые располагаются по бокам.

Форма и упругость ягодиц зависят от того, насколько хорошо развиты большие мышцы. Задача средних и малых – создавать красивую линию бедер.

Чтобы накачать попу, необходимо уделить внимание всем трем группам мышц, подобрав для каждой из них соответствующие упражнения.

Например, большие мышцы активно работают при выполнении глубоких приседаний. А малые и средние включаются, когда мы делаем махи ногами в стороны.

Существуют разные варианты упражнений для ягодичных мышц.

  1. Можно делать их со специальными инструментами: использовать фитбол, гантели, эспандер.
  2. Можно обойтись и без них, достаточно гимнастического коврика, чтобы заниматься было комфортнее.

Упражнения на попу без инвентаря в домашних условиях

Начнем с самых простых упражнений, которые можно делать в любую свободную минутку в домашних условиях.

Приседания

Первое, что рекомендуется, если у вас есть желание сделать свои ягодицы более упругими – регулярно приседать. Чтобы достичь желаемого эффекта, это необходимо делать по правилам.

  1. Сначала встаем прямо, расставив ноги на ширину плеч.
  2. Вытягиваем руки вперед перед собой, чтобы они образовали угол в 90 градусов по отношению к туловищу.
  3. Теперь приседаем как можно глубже.
  4. Спина должна быть прямой, за этим нужно следить.

Делаем 20 приседаний, отдыхаем минуту и продолжаем. Начинать можно с 10-20 приседаний, постепенно увеличивая их число до ста и даже выше.

Главное правило – приседать как можно ниже, тогда и результат станет заметен быстрее.

Махи назад

Чтобы выполнить это упражнение, понадобится обычный стул. Можно опереться на что-то другое, например, на подоконник или стол, если они подходят вам по высоте.

Начальное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, ладони лежат на спинке стула. Теперь нужно сделать сильный мах одной ногой назад. И так 20 раз. Поменяв ноги, продолжаем.

Махи назад на полу

Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется на полу.

  1. Встаем на четвереньки, опираясь руками и ногами на пол так, чтобы они образовали с ним прямой угол.
  2. Одну ногу сгибаем в колене, поднимаем вверх и назад, насколько получается.
  3. Возвращаемся в первоначальную позицию.
  4. Повторяем махи 20 раз, а потом делаем то же самое другой ногой.

Мостик

  1. Теперь предлагается лечь на спину.
  2. Ноги согнуть в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  3. Поднимаем и опускаем таз, повторяя это движение 20 раз.
  4. Можно вытягивать при этом одну ногу: так будет сложнее, но эффект будет выше.

Махи лежа на боку

  1. Повернувшись на бок, продолжаем.
  2. Руку, которая находится внизу, сгибаем и опираемся на нее головой.
  3. Вторую руку, согнув в локте, располагаем перед телом, чтобы локоть образовал угол в 90 градусов.
  4. Поднимаем одну прямую ногу вверх.
  5. Носочек при этом вытягиваем и стремимся взмахнуть как можно выше.

Делаем 20 раз, переворачиваемся на другой бок и повторяем со второй ногой.

Упражнения на попу в домашних условиях с инвентарем

Упражнения с гантелями

Гантели помогают усилить эффект, ведь они создают дополнительную нагрузку.

  1. «Плие». Встаем прямо, расставляем ноги как можно шире. Носки при этом развернуты под углом в 45 градусов по отношению к голеням. Берем в руки одну гантелю, лучше потяжелее. Охватываем ее с одного края обеими ладонями. Теперь приседаем как можно ниже. Спину нужно держать ровно. Выполняем 20 повторений. Так вы натренируете не только большие мышцы ягодиц, но также мышцы, расположенные на внутренней поверхности бедер.
  2. «Выпады». Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, ступни – на ширине плеч, спина прямая, руки опущены вниз вдоль тела. В каждую ладонь берем по гантеле. Делаем одной ногой шаг вперед так, чтобы колено согнулось под прямым углом. Колено второй ноги при этом не должно касаться пола. Спина должна оставаться прямой, наклоняться вперед нельзя. Затем меняем ноги.Рекомендуется сделать по 15-20 повторов для каждой ноги.

Упражнения с эспандером

С помощью обычного эспандера также можно значительно усилить эффективность выполнения упражнений.

  1. «Приседания». Берем эспандер в руки. Встаем прямо так, чтобы одна нога оказалась позади другой насколько возможно. Теперь приседаем и наступаем на эспандер ступней той ноги, что находится впереди. Накидываем эспандер через голову на плечи, чтобы он охватывал их. Придерживаем эспандер ладонями на уровне плеч. Выпрямляемся, а затем приседаем, сгибая переднюю ногу в колене. Задняя должна коснуться коленом пола. Рекомендуется сделать 5 повторений в медленном темпе, затем 5 – в быстром и еще 5 – снова медленно. Меняем ноги и делаем то же самое.
  2. «Шаг в приседе». Встаем прямо, складываем эспандер вдвое и надеваем получившееся кольцо на колени. Расставляем ноги, чтобы эспандер натянулся. Теперь соединяем руки перед грудью в замок и немного приседаем. Делаем шаг в сторону в таком положении: всего 8 шагов. Затем двигаемся в другую сторону.

Упражнения с фитболом

Фитбол – большой гимнастический мяч, становится отличным помощником в процессе создания упругой попы.

  1. «Махи». Кладем фитбол перед собой на пол. Ложимся на него животом: упираемся в пол пальцами ног и рук. Резко поднимаем одну ногу вверх максимально высоко. Повторяем 20 раз. Теперь делаем то же другой ногой.
  2. «Подъемы». Положив фитбол на пол, ложимся на спину. Руки располагаем на полу вдоль тела. Ноги сгибаем в коленях и ставим ступни на фитбол. Поднимаем таз как можно выше. Делаем 20 повторов. Отдыхаем минуту, и можно продолжать.
  3. «Приседания». Встаем прямо, выпрямив спину. Руки – на талии. Кладем фитбол на пол перед собой. Ставим на него ступню одной ноги и начинаем перекатывать мяч – с пятки на носок и обратно. Затем добавляем приседания: перекатывая мяч, одновременно приседаем, поднимая вытянутые руки вверх.

Питаемся правильно!

Но все это не принесет желанного результата, если не позаботиться о своем питании. Ягодичным мышцам, как и любым другим частям нашего тела, нужны полезные продукты, из которых они смогут получать нужные для нормальной работы ингредиенты.

Итак, придется отказаться от

  • Сахара;
  • Пирожных;
  • Чипсов;
  • Жирного мяса;
  • Чрезмерно большого количества сливочного масла.

Под запрет попадает все, что входит в понятие «быстрое питание». А также все продукты, которые подверглись промышленной обработке и содержат в себе различные синтетические компоненты, например, усилители вкуса и искусственные консерванты.

Все это подавляет наш иммунитет, способствует накоплению лишнего жира и плохо сказывается на настроении. Диетологи уверены, что стать обладательницей красивых упругих ягодиц, продолжая есть сахар и все, в чем он содержится, не удастся.

Так что его лучше просто исключить из своего рациона, в том числе магазинные соки и газировку.

Что же тогда есть, если вы намерены накачать попу дома?

  1. Пить достаточно жидкости: хотя бы 2 литра чистой воды в день.
  2. Есть больше овощей и фруктов в свежем виде.
  3. Есть продукты, богатые животным белком (он необходим для формирования мышечной ткани) – красное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты. Вегетарианцам подойдет молоко и сыр тофу, а также бобовые.

Придется изменить свой привычный образ жизни. Кроме упражнений нужно еще гулять – каждый день, например, по вечерам, хотя бы по 30 минут. Можно в качестве прогулки использовать дорогу с работу домой.

Несколько советов

Первые результаты вы заметите уже скоро: почувствуете, что ваши ягодицы стали более сильными. Чтобы увидеть значительные перемены, требуется время и дисциплина.

Только регулярные тренировки и правильное питание, а также соблюдение режима сна и отдыха смогут помочь вам стать обладательницей красивой упругой попы.

Как показывает практика, именно с регулярностью и упорством у большинства девушек и возникают самые большие проблемы. Чтобы не бросить начатое на полпути, стоит найти для себя сильную мотивацию.

Ответить на вопрос: для чего вы все это делаете? Ответ у каждой может быть свой. Просто почаще напоминайте себе о своей цели – и ваши тренировки обязательно принесут ожидаемый эффект.

justfitnes.ru

bookmark_borderКартункова ольга сколько лет: биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото – Минус 84 кг за 2 года. Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова . Личная история актрисы | Похудей с нами

Posted on by alexxlab

биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото

Ольга Картункова – это самая яркая женщина мира юмористических программ, при этом, если ее увидеть однажды, то не забыть уже никогда. Стоит отметить, что только ее настойчивость и железный характер смогли наладить дисциплину в пятигорской команде КВН и вознести ее на пьедестал почета.

Многие друзья и члены команды говорят, что даже побаиваются грозной Ольги, но за ужасной внешностью скрывается милый и жизнерадостный котенок.

В настоящее время все ее поклонники готовы носить ее на руках и не пропускают ни одного ее концерта, забрасывая букетами цветов и мягкими игрушками.

Содержание статьи

Рост, вес, возраст. Сколько лет Ольге Картунковой

Какие же у великолепной актрисы и ведущей рост, вес, возраст? Сколько лет Ольге Картунковой – ответить легко, потому что известна дата рождения известного капитана команды КВН.

Рост, вес, возраст. Сколько лет Ольге Картунковой фотоРост, вес, возраст. Сколько лет Ольге Картунковой фото

Оля появилась на свет в 1978 году, поэтому ей исполнилось уже тридцать шесть лет. Картункова получила знак Зодиака мечтательных, впечатлительных, ярких, неуверенных в себе, вдохновляющих на подвиги Рыб. Восточный гороскоп наделил ее чертами характера, которые свойственны для Лошадей, в том числе, трудолюбием, настойчивостью, упрямством и стабильностью.

Ольга Картункова: фото в молодости и сейчас – слегка поменялись, поскольку девушка была настоящей пышечкой с роскошными формами. В настоящее время рост Оли составляет метр и шестьдесят восемь сантиметров, а ее вес на зависть всем установился на уровне в девяносто килограмм и стремительно ползет вниз.

Биография и личная жизнь Ольги Картунковой

Биография и личная жизнь Ольги Картунковой – история, в которой сплетено огромное количество случайностей, будто бы ангел-хранитель подводил ее на нужное место и в оговоренное свыше время. Девочка появилась на свет в маленьком поселочке Виноградные Сады, расположенном в хлебосольном Ставрополье.

Отец – Александр Рудаков и ее мать, имя которой неизвестно ради ее безопасности, не имеют отношения к творчеству или же кинематографу. Они простые рабочие люди, которые имеют небольшой бизнес.

Маленькая Оля начинала смешить своих ровесников еще в детском саду, а в школьные годы она участвовала в школьных постановках, лучше всего ей давались комедийные образы.

Биография и личная жизнь Ольги Картунковой фотоБиография и личная жизнь Ольги Картунковой фото

Девочка была далеко не нежной принцессой, а скорее, пацанкой, потому что дралась с мальчишками во дворе. За эти ужасные драки она была поставлена на учет в детскую комнату милиции, и считалась первой хулиганкой.

Олечка мечтала стать телеведущей утренней передачи, чтобы заряжать народ прекрасным настроением и позитивом на целый день. Школу Картункова окончила неплохо, а ее родители настояли, чтобы она получила престижную профессию юриста-делопроизводителя в Пятигорском техникуме.

После этого Картункова вышла замуж, стала играть в КВН и, наконец-то, появилась на телеэкранах в составе команды «Город Пятигорск». Она стала капитаном данной команды и смогла ее вывести в лидеры московской Высшей лиги и музыкального юмористического фестиваля «Голосящий КиВиН». Она стала актрисой и фронтменом шоу «Однажды в России», а также, снялась в комедии «Жених».

В личной жизни Ольги поклонники и злые сплетники не смогут отыскать бурных романов, распутных похождений, а также, любовных историй. Дело в том, что ее единственной любовью является любимый супруг, а все мужчины, которые работают с Картунковой – просто ее надежные друзья и самые талантливые коллеги на свете.

Семья и дети Ольги Картунковой

Семья и дети Ольги Картунковой – это ее радость, гордость и опора, а еще тихая гавань, куда она может спрятаться при негативных обстоятельствах. Журналисты постоянно пытались отыскать проблемы в семье, рассказать о возможных ссорах и спорах между супругами и готовности развестись. Это все не является правдой, потому что Ольга и Виталик утверждают, что все решаемо, только нужно научиться разговаривать друг с другом.

Родители тоже играют важную роль в ее жизни, они поддерживают и оберегают свою доченьку, а еще помогают воспитывать детей Картунковой, пока та гастролирует.

Семья и дети Ольги Картунковой фотоСемья и дети Ольги Картунковой фото

 

Своим настоящим кладом женщина считает двух детишек, которые родились от одного самого любимого супруга. Они невероятно красивые, яркие и артистичные, хотя Ольга говорит, что ребята, также, страдали от лишнего веса в детские годы. Теперь же малышей невозможно узнать, они стали совершеннолетними, похудели за компанию с мамой и нашли себя.

Благодаря любимым малышам Картункова попала в мир КВН, поскольку постоянно водила их в детский сад мимо Пятигорского Дома культуры, в котором репетировала местная команда Клуба веселых и находчивых. Женщина зашла на смех и послушала шутки ребят, которые оказались не слишком удачными. Картункова попыталась подправить их и даже написала несколько искрометных шуток, поэтому была принята на работу методистом.

По воле судеб во время выступления в Нефтекумске заболела участница команды, поэтому Ольга заменила ее и стала выходить на сцену постоянно.

Сын Ольги Картунковой – Александр Картунков

Сын Ольги Картунковой – Александр Картунков – родился в 1998 году, он был первенцем и долгожданным ребенком. Кстати, долгое время ходила легенда о том, что малыш был назван в честь Маслякова, но Оля только смеялась и не собиралась комментировать данную информацию.

Сын Ольги Картунковой – Александр Картунков фотоСын Ольги Картунковой – Александр Картунков фото

Саша неплохо учился в школе и постоянно был готов гастролировать вместе с мамой. Он отличался артистичностью, великолепным чувством юмора, при этом парень долгое время занимался спортом.

Перед тем, как поступить в высшее учебное заведение, Картункова настояла на том, чтобы молодой человек отдал свой долг в рядах российской армии на общих основаниях. За глаза она поговаривала о том, что далось ей это решение нелегко.

Дочь Ольги Картунковой – Виктория Картункова

Дочь Ольги Картунковой – Виктория Картункова – появилась на свет в 1999 году, она являлась погодкой своему старшему брату, которого обожала и считала лучшим другом. Девочка была активной и любознательной, она училась в школе только на отлично и на все имела собственное мнение.

Дочь Ольги Картунковой – Виктория Картункова фотоДочь Ольги Картунковой – Виктория Картункова фото

Впервые фотографию в Инстаграм Вики Картунковой поклонники телеведущей смогли оценить, когда ей исполнилось восемнадцать. До этого мама тщательно скрывала свою принцессу от внимания папарацци, страшась, что они могут ей навредить.

Девочка занимается в музыкальной и модельной школах, она хочет стать известной актрисой, певицей или телеведущей.

Муж Ольги Картунковой – Виталий Картунков

Муж Ольги Картунковой – Виталий Картунков – первая и единственная любовь актрисы и ведущей, который принимал ее такой, какая она есть поддерживал все начинания. Виталий и Ольга встретились в 1997 году, они повстречались недолго и вступили в брак.

Муж Ольги Картунковой – Виталий Картунков фотоМуж Ольги Картунковой – Виталий Картунков фото

 

Парень был старше избранницы на два года, не имел никакого отношения к миру шоу-бизнеса, КВН или театральным подмосткам, поскольку трудился в МЧС. Виталий тяжело переживал знаменитость супруги, поскольку она постоянно гастролировала и находилась в разъездах. Детей воспитывали бабушки и соседи, а маму они видели крайне редко.

Дело в том, что любовь и понимание помогли пройти этот период в жизни, и теперь супруги живут душа в душу.

Похудение и диета Ольги Картунковой

Похудение и диета Ольги Картунковой – тема, которую не обсуждает разве, что ленивый и слепой, хотя многие мужчины уточняют, что юморная пышечка нравилась им намного больше. Кстати, сама Оля утверждала, что от лишнего веса она никогда не страдала, была активной, веселой и яркой женщиной, которую обожали мужчины.

В телепередаче, посвященной тому, как похудела Ольга Картункова «Пусть говорят», смотреть можно интервью из первых уст, в котором актриса и телеведущая рассказывала о том, как она дошла до жизни такой. Молодая девушка утверждает, что понимала о своих проблемах с весом, но считала это своей изюминкой и сценическим образом.

Похудение и диета Ольги Картунковой фотоПохудение и диета Ольги Картунковой фото

Оля периодически сидела на диетах и занималась чисткой организма, при этом решающую роль в ее жизни сыграла серьезная травма нижней конечности. Чтобы передвигаться свободно и не нагружать ногу, Картункова сбросила лишний вес. Теперь она избавилась от жира в области талии и бедер, похудев до девяноста семи килограмм.

Ольга Картункова похудела до и после – фотоснимки появились в интернете, они являлись иллюстрацией многочисленных диет, большинство из которых являются мошенническими. Ольга утверждает, что похудеть за день не получится, она потеряла восемьдесят три килограмм за пару лет постепенно, приложив просто титанические усилия.

Она прибегала к помощи пластических хирургов, только для того, чтобы избавиться от растяжек на животе и ягодицах после сброса лишнего веса. Ольга просит последователей обратиться к эндокринологу, есть очень мало, исключив все сладкое, кондитерское, копченое и соленое, но гостей и членов своей семьи в этом не ограничивать.

В рацион нужно включить каши на воде, курагу, зеленый чай, яйца без желтка, кефир, фрукты и овощи, обязательно выпивать через пятнадцать минут после еды стакан отвара шиповника и есть дробными порциями по 35-40 минут. Совмещать диету нужно с дренажем и занятиями спортом, и не принимать никакие чудесные таблетки для похудения.

Инстаграм и Википедия Ольги Картунковой

Инстаграм и Википедия Ольги Картунковой имеются, они подтверждены официально, поэтому данные, размещенные там, могут использоваться в докладах, статьях или применяться в ознакомительных целях. Статья в Википедии содержит мало данных о детстве, родителях, личной и семейной жизни, однако, имеются данные о КВН и различных юмористических проектах, в которых принимала участие Оля.

Инстаграм и Википедия Ольги Картунковой фотоИнстаграм и Википедия Ольги Картунковой фото

На профиль в Инстаграм подписано более, чем 442 000 человек, число которых постоянно увеличивается в геометрической прогрессии. Дело в том, что они могут получать комментарии из первых уст, а также, рассмотреть фотографии и видео из личной и творческой жизни. Особое внимание уделяется тому, как Ольга Картункова сбросила вес в кратчайшие сроки, а также, новым искрометным шуткам и юмористическим постановкам.

биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото

Ольга Картункова – это самая яркая женщина мира юмористических программ, при этом, если ее увидеть однажды, то не забыть уже никогда. Стоит отметить, что только ее настойчивость и железный характер смогли наладить дисциплину в пятигорской команде КВН и вознести ее на пьедестал почета.

Многие друзья и члены команды говорят, что даже побаиваются грозной Ольги, но за ужасной внешностью скрывается милый и жизнерадостный котенок.

В настоящее время все ее поклонники готовы носить ее на руках и не пропускают ни одного ее концерта, забрасывая букетами цветов и мягкими игрушками.

Рост, вес, возраст. Сколько лет Ольге Картунковой

Какие же у великолепной актрисы и ведущей рост, вес, возраст? Сколько лет Ольге Картунковой – ответить легко, потому что известна дата рождения известного капитана команды КВН.

Рост, вес, возраст. Сколько лет Ольге Картунковой фото

Оля появилась на свет в 1978 году, поэтому ей исполнилось уже тридцать шесть лет. Картункова получила знак Зодиака мечтательных, впечатлительных, ярких, неуверенных в себе, вдохновляющих на подвиги Рыб. Восточный гороскоп наделил ее чертами характера, которые свойственны для Лошадей, в том числе, трудолюбием, настойчивостью, упрямством и стабильностью.

Ольга Картункова: фото в молодости и сейчас – слегка поменялись, поскольку девушка была настоящей пышечкой с роскошными формами. В настоящее время рост Оли составляет метр и шестьдесят восемь сантиметров, а ее вес на зависть всем установился на уровне в девяносто килограмм и стремительно ползет вниз.

Биография и личная жизнь Ольги Картунковой

Биография и личная жизнь Ольги Картунковой – история, в которой сплетено огромное количество случайностей, будто бы ангел-хранитель подводил ее на нужное место и в оговоренное свыше время. Девочка появилась на свет в маленьком поселочке Виноградные Сады, расположенном в хлебосольном Ставрополье.

Отец – Александр Рудаков и ее мать, имя которой неизвестно ради ее безопасности, не имеют отношения к творчеству или же кинематографу. Они простые рабочие люди, которые имеют небольшой бизнес.

Маленькая Оля начинала смешить своих ровесников еще в детском саду, а в школьные годы она участвовала в школьных постановках, лучше всего ей давались комедийные образы.

Биография и личная жизнь Ольги Картунковой фото

Девочка была далеко не нежной принцессой, а скорее, пацанкой, потому что дралась с мальчишками во дворе. За эти ужасные драки она была поставлена на учет в детскую комнату милиции, и считалась первой хулиганкой.

Олечка мечтала стать телеведущей утренней передачи, чтобы заряжать народ прекрасным настроением и позитивом на целый день. Школу Картункова окончила неплохо, а ее родители настояли, чтобы она получила престижную профессию юриста-делопроизводителя в Пятигорском техникуме.

После этого Картункова вышла замуж, стала играть в КВН и, наконец-то, появилась на телеэкранах в составе команды «Город Пятигорск». Она стала капитаном данной команды и смогла ее вывести в лидеры московской Высшей лиги и музыкального юмористического фестиваля «Голосящий КиВиН». Она стала актрисой и фронтменом шоу «Однажды в России», а также, снялась в комедии «Жених».

В личной жизни Ольги поклонники и злые сплетники не смогут отыскать бурных романов, распутных похождений, а также, любовных историй. Дело в том, что ее единственной любовью является любимый супруг, а все мужчины, которые работают с Картунковой – просто ее надежные друзья и самые талантливые коллеги на свете.

Семья и дети Ольги Картунковой

Семья и дети Ольги Картунковой – это ее радость, гордость и опора, а еще тихая гавань, куда она может спрятаться при негативных обстоятельствах. Журналисты постоянно пытались отыскать проблемы в семье, рассказать о возможных ссорах и спорах между супругами и готовности развестись. Это все не является правдой, потому что Ольга и Виталик утверждают, что все решаемо, только нужно научиться разговаривать друг с другом.

Родители тоже играют важную роль в ее жизни, они поддерживают и оберегают свою доченьку, а еще помогают воспитывать детей Картунковой, пока та гастролирует.

Семья и дети Ольги Картунковой фото

Своим настоящим кладом женщина считает двух детишек, которые родились от одного самого любимого супруга. Они невероятно красивые, яркие и артистичные, хотя Ольга говорит, что ребята, также, страдали от лишнего веса в детские годы. Теперь же малышей невозможно узнать, они стали совершеннолетними, похудели за компанию с мамой и нашли себя.

Благодаря любимым малышам Картункова попала в мир КВН, поскольку постоянно водила их в детский сад мимо Пятигорского Дома культуры, в котором репетировала местная команда Клуба веселых и находчивых. Женщина зашла на смех и послушала шутки ребят, которые оказались не слишком удачными. Картункова попыталась подправить их и даже написала несколько искрометных шуток, поэтому была принята на работу методистом.

По воле судеб во время выступления в Нефтекумске заболела участница команды, поэтому Ольга заменила ее и стала выходить на сцену постоянно.

Сын Ольги Картунковой – Александр Картунков

Сын Ольги Картунковой – Александр Картунков – родился в 1998 году, он был первенцем и долгожданным ребенком. Кстати, долгое время ходила легенда о том, что малыш был назван в честь Маслякова, но Оля только смеялась и не собиралась комментировать данную информацию.

Сын Ольги Картунковой – Александр Картунков фото

Саша неплохо учился в школе и постоянно был готов гастролировать вместе с мамой. Он отличался артистичностью, великолепным чувством юмора, при этом парень долгое время занимался спортом.

Перед тем, как поступить в высшее учебное заведение, Картункова настояла на том, чтобы молодой человек отдал свой долг в рядах российской армии на общих основаниях. За глаза она поговаривала о том, что далось ей это решение нелегко.

Дочь Ольги Картунковой – Виктория Картункова

Дочь Ольги Картунковой – Виктория Картункова – появилась на свет в 1999 году, она являлась погодкой своему старшему брату, которого обожала и считала лучшим другом. Девочка была активной и любознательной, она училась в школе только на отлично и на все имела собственное мнение.

Дочь Ольги Картунковой – Виктория Картункова фото

Впервые фотографию в Инстаграм Вики Картунковой поклонники телеведущей смогли оценить, когда ей исполнилось восемнадцать. До этого мама тщательно скрывала свою принцессу от внимания папарацци, страшась, что они могут ей навредить.

Девочка занимается в музыкальной и модельной школах, она хочет стать известной актрисой, певицей или телеведущей.

Муж Ольги Картунковой – Виталий Картунков

Муж Ольги Картунковой – Виталий Картунков – первая и единственная любовь актрисы и ведущей, который принимал ее такой, какая она есть поддерживал все начинания. Виталий и Ольга встретились в 1997 году, они повстречались недолго и вступили в брак.

Муж Ольги Картунковой – Виталий Картунков фото

Парень был старше избранницы на два года, не имел никакого отношения к миру шоу-бизнеса, КВН или театральным подмосткам, поскольку трудился в МЧС. Виталий тяжело переживал знаменитость супруги, поскольку она постоянно гастролировала и находилась в разъездах. Детей воспитывали бабушки и соседи, а маму они видели крайне редко.

Дело в том, что любовь и понимание помогли пройти этот период в жизни, и теперь супруги живут душа в душу.

Похудение и диета Ольги Картунковой

Похудение и диета Ольги Картунковой – тема, которую не обсуждает разве, что ленивый и слепой, хотя многие мужчины уточняют, что юморная пышечка нравилась им намного больше. Кстати, сама Оля утверждала, что от лишнего веса она никогда не страдала, была активной, веселой и яркой женщиной, которую обожали мужчины.

В телепередаче, посвященной тому, как похудела Ольга Картункова «Пусть говорят», смотреть можно интервью из первых уст, в котором актриса и телеведущая рассказывала о том, как она дошла до жизни такой. Молодая девушка утверждает, что понимала о своих проблемах с весом, но считала это своей изюминкой и сценическим образом.

Похудение и диета Ольги Картунковой фото

Оля периодически сидела на диетах и занималась чисткой организма, при этом решающую роль в ее жизни сыграла серьезная травма нижней конечности. Чтобы передвигаться свободно и не нагружать ногу, Картункова сбросила лишний вес. Теперь она избавилась от жира в области талии и бедер, похудев до девяноста семи килограмм.

Ольга Картункова похудела до и после – фотоснимки появились в интернете, они являлись иллюстрацией многочисленных диет, большинство из которых являются мошенническими. Ольга утверждает, что похудеть за день не получится, она потеряла восемьдесят три килограмм за пару лет постепенно, приложив просто титанические усилия.

Она прибегала к помощи пластических хирургов, только для того, чтобы избавиться от растяжек на животе и ягодицах после сброса лишнего веса. Ольга просит последователей обратиться к эндокринологу, есть очень мало, исключив все сладкое, кондитерское, копченое и соленое, но гостей и членов своей семьи в этом не ограничивать.

В рацион нужно включить каши на воде, курагу, зеленый чай, яйца без желтка, кефир, фрукты и овощи, обязательно выпивать через пятнадцать минут после еды стакан отвара шиповника и есть дробными порциями по 35-40 минут. Совмещать диету нужно с дренажем и занятиями спортом, и не принимать никакие чудесные таблетки для похудения.

Инстаграм и Википедия Ольги Картунковой

Инстаграм и Википедия Ольги Картунковой имеются, они подтверждены официально, поэтому данные, размещенные там, могут использоваться в докладах, статьях или применяться в ознакомительных целях. Статья в Википедии содержит мало данных о детстве, родителях, личной и семейной жизни, однако, имеются данные о КВН и различных юмористических проектах, в которых принимала участие Оля.

Инстаграм и Википедия Ольги Картунковой фото

На профиль в Инстаграм подписано более, чем 442 000 человек, число которых постоянно увеличивается в геометрической прогрессии. Дело в том, что они могут получать комментарии из первых уст, а также, рассмотреть фотографии и видео из личной и творческой жизни. Особое внимание уделяется тому, как Ольга Картункова сбросила вес в кратчайшие сроки, а также, новым искрометным шуткам и юмористическим постановкам. Статья найдена на alabanza.ru

 

биография, личная жизнь, семья, муж, дети

Содержание статьи

Другие знаменитости с именем:Ольга

Ольга Картункова – это самая яркая женщина мира юмористических программ, при этом, если ее увидеть однажды, то не забыть уже никогда. Стоит отметить, что только ее настойчивость и железный характер смогли наладить дисциплину в пятигорской команде КВН и вознести ее на пьедестал почета.

Многие друзья и члены команды говорят, что даже побаиваются грозной Ольги, но за ужасной внешностью скрывается милый и жизнерадостный котенок.

В настоящее время все ее поклонники готовы носить ее на руках и не пропускают ни одного ее концерта, забрасывая букетами цветов и мягкими игрушками.

Рост, вес, возраст. Сколько лет Ольге Картунковой

Какие же у великолепной актрисы и ведущей рост, вес, возраст? Сколько лет Ольге Картунковой – ответить легко, потому что известна дата рождения известного капитана команды КВН.

Оля появилась на свет в 1978 году, поэтому ей исполнилось уже тридцать шесть лет. Картункова получила знак Зодиака мечтательных, впечатлительных, ярких, неуверенных в себе, вдохновляющих на подвиги Рыб. Восточный гороскоп наделил ее чертами характера, которые свойственны для Лошадей, в том числе, трудолюбием, настойчивостью, упрямством и стабильностью.

Ольга Картункова: фото в молодости и сейчас – слегка поменялись, поскольку девушка была настоящей пышечкой с роскошными формами. В настоящее время рост Оли составляет метр и шестьдесят восемь сантиметров, а ее вес на зависть всем установился на уровне в девяносто килограмм и стремительно ползет вниз.

Биография и личная жизнь Ольги Картунковой

Биография и личная жизнь Ольги Картунковой – история, в которой сплетено огромное количество случайностей, будто бы ангел-хранитель подводил ее на нужное место и в оговоренное свыше время. Девочка появилась на свет в маленьком поселочке Виноградные Сады, расположенном в хлебосольном Ставрополье.

Отец – Александр Рудаков и ее мать, имя которой неизвестно ради ее безопасности, не имеют отношения к творчеству или же кинематографу. Они простые рабочие люди, которые имеют небольшой бизнес.

Маленькая Оля начинала смешить своих ровесников еще в детском саду, а в школьные годы она участвовала в школьных постановках, лучше всего ей давались комедийные образы.

Девочка была далеко не нежной принцессой, а скорее, пацанкой, потому что дралась с мальчишками во дворе. За эти ужасные драки она была поставлена на учет в детскую комнату милиции, и считалась первой хулиганкой.

Олечка мечтала стать телеведущей утренней передачи, чтобы заряжать народ прекрасным настроением и позитивом на целый день. Школу Картункова окончила неплохо, а ее родители настояли, чтобы она получила престижную профессию юриста-делопроизводителя в Пятигорском техникуме.

После этого Картункова вышла замуж, стала играть в КВН и, наконец-то, появилась на телеэкранах в составе команды «Город Пятигорск». Она стала капитаном данной команды и смогла ее вывести в лидеры московской Высшей лиги и музыкального юмористического фестиваля «Голосящий КиВиН». Она стала актрисой и фронтменом шоу «Однажды в России», а также, снялась в комедии «Жених».

В личной жизни Ольги поклонники и злые сплетники не смогут отыскать бурных романов, распутных похождений, а также, любовных историй. Дело в том, что ее единственной любовью является любимый супруг, а все мужчины, которые работают с Картунковой – просто ее надежные друзья и самые талантливые коллеги на свете.

Семья и дети Ольги Картунковой

Семья и дети Ольги Картунковой – это ее радость, гордость и опора, а еще тихая гавань, куда она может спрятаться при негативных обстоятельствах. Журналисты постоянно пытались отыскать проблемы в семье, рассказать о возможных ссорах и спорах между супругами и готовности развестись. Это все не является правдой, потому что Ольга и Виталик утверждают, что все решаемо, только нужно научиться разговаривать друг с другом.

Родители тоже играют важную роль в ее жизни, они поддерживают и оберегают свою доченьку, а еще помогают воспитывать детей Картунковой, пока та гастролирует.

Своим настоящим кладом женщина считает двух детишек, которые родились от одного самого любимого супруга. Они невероятно красивые, яркие и артистичные, хотя Ольга говорит, что ребята, также, страдали от лишнего веса в детские годы. Теперь же малышей невозможно узнать, они стали совершеннолетними, похудели за компанию с мамой и нашли себя.

Благодаря любимым малышам Картункова попала в мир КВН, поскольку постоянно водила их в детский сад мимо Пятигорского Дома культуры, в котором репетировала местная команда Клуба веселых и находчивых. Женщина зашла на смех и послушала шутки ребят, которые оказались не слишком удачными. Картункова попыталась подправить их и даже написала несколько искрометных шуток, поэтому была принята на работу методистом.

По воле судеб во время выступления в Нефтекумске заболела участница команды, поэтому Ольга заменила ее и стала выходить на сцену постоянно.

Сын Ольги Картунковой – Александр Картунков

Сын Ольги Картунковой – Александр Картунков – родился в 1998 году, он был первенцем и долгожданным ребенком. Кстати, долгое время ходила легенда о том, что малыш был назван в честь Маслякова, но Оля только смеялась и не собиралась комментировать данную информацию.

Саша неплохо учился в школе и постоянно был готов гастролировать вместе с мамой. Он отличался артистичностью, великолепным чувством юмора, при этом парень долгое время занимался спортом.

Перед тем, как поступить в высшее учебное заведение, Картункова настояла на том, чтобы молодой человек отдал свой долг в рядах российской армии на общих основаниях. За глаза она поговаривала о том, что далось ей это решение нелегко.

Дочь Ольги Картунковой – Виктория Картункова

Дочь Ольги Картунковой – Виктория Картункова – появилась на свет в 1999 году, она являлась погодкой своему старшему брату, которого обожала и считала лучшим другом. Девочка была активной и любознательной, она училась в школе только на отлично и на все имела собственное мнение.

Впервые фотографию в Инстаграм Вики Картунковой поклонники телеведущей смогли оценить, когда ей исполнилось восемнадцать. До этого мама тщательно скрывала свою принцессу от внимания папарацци, страшась, что они могут ей навредить.

Девочка занимается в музыкальной и модельной школах, она хочет стать известной актрисой, певицей или телеведущей.

Муж Ольги Картунковой – Виталий Картунков

Муж Ольги Картунковой – Виталий Картунков – первая и единственная любовь актрисы и ведущей, который принимал ее такой, какая она есть поддерживал все начинания. Виталий и Ольга встретились в 1997 году, они повстречались недолго и вступили в брак.

Парень был старше избранницы на два года, не имел никакого отношения к миру шоу-бизнеса, КВН или театральным подмосткам, поскольку трудился в МЧС. Виталий тяжело переживал знаменитость супруги, поскольку она постоянно гастролировала и находилась в разъездах. Детей воспитывали бабушки и соседи, а маму они видели крайне редко.

Дело в том, что любовь и понимание помогли пройти этот период в жизни, и теперь супруги живут душа в душу.

Похудение и диета Ольги Картунковой

Похудение и диета Ольги Картунковой – тема, которую не обсуждает разве, что ленивый и слепой, хотя многие мужчины уточняют, что юморная пышечка нравилась им намного больше. Кстати, сама Оля утверждала, что от лишнего веса она никогда не страдала, была активной, веселой и яркой женщиной, которую обожали мужчины.

В телепередаче, посвященной тому, как похудела Ольга Картункова «Пусть говорят», смотреть можно интервью из первых уст, в котором актриса и телеведущая рассказывала о том, как она дошла до жизни такой. Молодая девушка утверждает, что понимала о своих проблемах с весом, но считала это своей изюминкой и сценическим образом.

Оля периодически сидела на диетах и занималась чисткой организма, при этом решающую роль в ее жизни сыграла серьезная травма нижней конечности. Чтобы передвигаться свободно и не нагружать ногу, Картункова сбросила лишний вес. Теперь она избавилась от жира в области талии и бедер, похудев до девяноста семи килограмм.

Ольга Картункова похудела до и после – фотоснимки появились в интернете, они являлись иллюстрацией многочисленных диет, большинство из которых являются мошенническими. Ольга утверждает, что похудеть за день не получится, она потеряла восемьдесят три килограмм за пару лет постепенно, приложив просто титанические усилия.

Она прибегала к помощи пластических хирургов, только для того, чтобы избавиться от растяжек на животе и ягодицах после сброса лишнего веса. Ольга просит последователей обратиться к эндокринологу, есть очень мало, исключив все сладкое, кондитерское, копченое и соленое, но гостей и членов своей семьи в этом не ограничивать.

В рацион нужно включить каши на воде, курагу, зеленый чай, яйца без желтка, кефир, фрукты и овощи, обязательно выпивать через пятнадцать минут после еды стакан отвара шиповника и есть дробными порциями по 35-40 минут. Совмещать диету нужно с дренажем и занятиями спортом, и не принимать никакие чудесные таблетки для похудения.

Инстаграм и Википедия Ольги Картунковой

Инстаграм и Википедия Ольги Картунковой имеются, они подтверждены официально, поэтому данные, размещенные там, могут использоваться в докладах, статьях или применяться в ознакомительных целях. Статья в Википедии содержит мало данных о детстве, родителях, личной и семейной жизни, однако, имеются данные о КВН и различных юмористических проектах, в которых принимала участие Оля.

На профиль в Инстаграм подписано более, чем 442 000 человек, число которых постоянно увеличивается в геометрической прогрессии. Дело в том, что они могут получать комментарии из первых уст, а также, рассмотреть фотографии и видео из личной и творческой жизни. Особое внимание уделяется тому, как Ольга Картункова сбросила вес в кратчайшие сроки, а также, новым искрометным шуткам и юмористическим постановкам.

биография, личная жизнь, выступления в КВН

Ольга Картункова – лидер команды КВН «Городъ Пятигорскъ», актриса, сценарист, режиссер. Образ «бой-бабы», способной командовать мужчинами, стал ее визитной карточкой. С ним она гастролировала вместе с друзьями по городам России и зарубежья. Благодаря ему она получила всероссийскую известность и любовь поклонников игры.

Биографическая справка

Детство у Ольги прошло так же, как и у многих ее ровесников: школа, посиделки с друзьями, помощь родителям во время летней страды. После окончания школы, Ольга по настоянию родителей поступила в юридический институт. Она выбрала профессию делопроизводителя только для того, чтобы успокоить мать и отца. Они искренне верили, что высшее образование обеспечит безбедное существование совей дочери. Но Ольга сделала другой выбор. После института она устроилась в местный дом культуры. Заводной характер, открытость и доброжелательность вскоре сделали ее самой востребованной ведущей праздничных мероприятий. В это же время местная команда КВН пыталась покорить вершины «АМИКовских» лиг. По распоряжению директора Картункова была назначена куратором команды от ДК. На одной из игр ей пришлось заменить на сцене заболевшего актера. Тогда Ольга окончательно почувствовала, что юмор, игра, сцена – это её призвание!

Ольга Картункова
Капитан команды «ГородЪ ПятигорскЪ» Ольга Картункова

Годы в КВН

Команда-победитель сезона 2013 года появилась далеко не сразу. Она была создана в 2010 году на основе состава «Ноев ковчег». Ольга Картункова становится капитаном «Города Пятигорска», а у зрителей создается впечатление, что она и есть вся команда. Она выбрала для себя образ харизматичной женщины с ярко выраженным южным менталитетом. Зритель ждал каждый выход артистки. И она не обманывала его ожидания. Три года команда шла к намеченной цели стать чемпионом Высшей лиги КВН. Победа пришла в 2013 году. Перед последними играми Ольга сломала ногу. Полуфинал и финал она играла практически на костылях. Режиссеры специально подбирали для нее мизансцены, где она могла играть сидя. В истории КВН это была первая победа, одержанная командой, капитанов которой была женщина.

Ольга Картункова
Неважно в каком образе, главное – победа!

После КВН

Биография Ольги Картунковой неразрывно связана с КВН. По правилам игры, после победы команда не заявляется на следующий сезон, а отправляется на гастроли. Но эти выступления тоже не вечны, поэтому квнщики задумываются о том, где можно применить свои юмористические таланты. Ольга не стала исключением из правил. С легкой руки продюсера Comedy Club Production Вячеслава Дусмухаметова она попадает в шоу «Однажды в России». Формат программы немного напоминает творческие конкурсы игры КВН. В скетчах и сценках присутствует та же злободневность, сатира на властные структуры, ирония над нелепыми ситуациями.

КВНщики стараются поддерживать друг друга. Так поступила и Ольга Картункова, согласившись на роль в фильме «Жених». Лента стала дебютом уральского юмориста, первого в истории российского телевидения стенд-ап комика Александра Незлобина. Компанию Картунковой составил Сергей Светлаков. Фильм получился легкий, наполненный юмором и уморительными сценами.

Ольга Картункова
Первая роль Ольги Картунковой в большом кино (Люба, «Жених»)

С 2019 года актриса снимается в телесериале «Две девицы на мели». Картина рассказывает о двух девушках из разных слоев, но оказавшихся в полном безденежье. Картункова играет Олю, приехавшую из глухой провинции. Вместе с Марго, которая внезапно лишилась своего положения и состояния они пытаются придумать прибыльный бизнес.

Личная жизнь

Со своим мужем и отцом двоих детей Ольга познакомилась в институте. Виталий учился на два курса старше ее. Они поженились в 1997 году. Вплоть до 2018 года это был довольно прочный союз. Несмотря на постоянные конфликты между супругами, которые возникали на почве постоянных Ольгиных разъездов по играм и гастролям, они всегда находили общий язык. Помогали родители. Когда появились дети, они забирали их к себе, а Виталию объясняли важность работы, которую проводила Ольга. Верный и преданный мужчина понял и сменил работу. Он ушел служить в МЧС, чтобы иметь возможность оставаться с детьми.

Ольга и Виталий Картунковы
Ольга и Виталий Картунковы

Личная жизнь Ольги Картунковой не является особой тайной. Она гордится обоими детьми. Сын Александр напоминает своего отца. Он такой же рассудительный и хозяйственный. Дочь Виктория больше похожа на маму. Она осваивает профессию режиссера и мечтает зажечь свои звезды на олимпе российского зрелищного искусства. Разница в возрасте составляет всего 10 месяцев. Александру в 2019 году исполнился 21 год, Виктории – 20. Напряженная жизнь между Москвой и Пятигорском сказалась на семейных отношениях Ольги и Виталия. В 2018 году они оформили официальный развод.

Ольга Картункова до и после похудения
Ольга Картункова до и после похудения. Почувствуйте разницу

К этому времени Ольга Картункова очень сильно похудела. Как она сама признавалась в одном из интервью, изменения начали происходить в результате личной неустроенности. Затем актриса со всей серьезностью подошла к процессу похудения. Она начала заниматься спортом, правильно питаться. Если бы она занялась этим чуть раньше, то не возникла бы потребность в услугах пластического хирурга. Ольга рассказала, что после внезапного похудения в нее остались растяжки, которые она хотела бы убрать.

Сегодня Ольга Картункова находится на пике развития своей творческой карьеры. Далеко не всем квнщикам так широко улыбается фортуна. Только самым талантливым, таким, как бывший капитан уникальной команды «ГородЪ ПятигорскЪ».

фото, муж и дети, сколько лет, личная жизнь, биография

Наверное каждый из нас хоть раз в жизни смотрел КВН, где команды из разных уголков России соревнуются в своём остроумии и дарят нам, зрителям, заряд позитива. В одной из такой команд и начала свою творческую деятельность Ольга Картункова – первая женщина командир команды Высшей лиги из Пятигорска. В настоящее время Ольга снимается в кино и работает телеведущей на ТНТ.

Эту шикарную женщину из Пятигорска можно считать одной из самых весёлых и юморных личностей российского телевидения. Творческая деятельность Ольги Кортунковой началась с игры в Клубе Весёлых и Находчивых, причём эта женщина стала первым капитаном команды в КВН. Благодаря своему твёрдому характеру Ольга сделала команду из Пятигорска не только дружной и сплочённой, но ещё и знаменитой.

Участники команды уважают своего командира, хотя иногда и побаиваются. Ольга требовательна и строга в работе, но в то же время добра и открыта в общении.

Эту юморную девушку очень полюбили зрители и теперь Ольга купается в их признании. Многочисленные поклонники пристально следят за творческой деятельностью артистки и не пропускают ни одного ее выступления.

Многочисленные поклонники хотят знать абсолютно все о своём кумире: сколько Ольге Картунковой лет, ее рост, вес, знак Зодиака и тд.

Родилась Ольга в 1978 году и в этом году ей исполнится 41 год.

По гороскопу Ольга – Рыбы, а это значит, что она яркая и мечтательная личность.

По восточному календарю Ольга – Лошадь, поэтому ей свойственны упорство, трудолюбие и привязанность к людям.

В настоящее время внешность артистам и телеведущей существенно изменилась: Ольга кардинально изменилась и очень сильно похудела. В Интернете многочисленные сайты пестрят рекламой о секретах похудения звезды. На самом деле Картункова не имеет никакого отношения к этим рекламным публикациям, а похудела Ольга совершенно не намеренно, просто у нее был перелом и доктор порекомендовал сбросить лишний вес, что она и сделала, ради своего же здоровья.

На сегодняшний день рост звезды составляет 168 см, а вес стремительно падает вниз и сейчас находится на уровне 90 кг.

Биография

Наблюдая за артисткой со стороны складывается впечатление, что Ольга весьма удачлива по жизни. Складывается впечатление, что Ольга “поцелована судьбой”, которая ведёт артистку по жизни в нужное время и в нужное место.

Родилась Ольга Картункова в Ставропольском крае посёлке Вин сады в простой семье Рудаковых. Оля с самого детства отличалась юмором.

Маленькая Оля, ходившая в детский сад, создавала смех и радость рядом с собой. Учась в школе, она участвовала в постановках и больше всего ей удавались юмористические сценки.

Оля была боевая и шустрая девочка, она никогда не давала себя в обиду. Иногда стучались драки с участием Оли, в которых она дралась не хуже любого пацана. Девочку даже ставили на учёт в комнату милиции.

С детства Оля хотела стать телеведущей, чтобы с утра дарить своим зрителям смех и заряжать юмором. После окончания школы по настоянию родителей Оля поступила в техникум на специальность юрист-делопроизводитель. По окончании техникума Ольга не работала по специальности, однако, знания полученные в учебном заведении ей все равно очень пригодились в жизни.

После окончания техникума Ольга вышла замуж за человека, которого очень полюбила учась еще в стенах учебного заведения и с которым до сих пор счастлива. В КВН попала случайно. Она узнала, что в местном Доме Культуры есть группа КВН и поставила цель попасть туда. Ольга устроилась работать в ДК методистом по работе с детьми однажды ей пришлось заменить отсутствующего участника команды. Все с этого и началось.

Команда стремительно стала набирать популярность и на смену районным выступлениям пришли всероссийские. В 2006 году команда Ольги впервые выступила в фестивале КВН в Москве. Успех не заставил себя ждать и здесь. Команда Пятигорска становится лидером Высшей Лиги и музыкального фестиваля “Голосящий КиВиН”. Кроме звездной команды в КВН, Ольга снялась в фильме и в настоящее время работает ведущей шоу “Однажды в России”. которая весьма популярна на ТНТ. Теперь цель Ольги – получить новые роли и сниматься в художественных фильмах.

Личная жизнь артистки

Ольга Картункова не попадает на страницы желтой прессы по причине того, что о ней нечего сказать ничего сказать ничего кроме правды. А правда такова, что Ольга верна и преданна своему мужу. Многочисленные мужчины, что сегодня окружают Ольгу- это ее добрые, преданные друзья или просто коллеги по работе.

Семья и дети Ольги Картунковой – это ее гордость и отрада. Двое детей погодок Александр и Виктория появились в любви и сейчас в ней купаются. Дочь желает пойти по стопам матери, стать актрисой, певицей и ведущей. Сын пошел по следам отца, стать военнослужащим.

Ольга Картункова (КВН, Однажды в России) – фото и биография актрисы, ее семья и личная жизнь с мужем

Биография

Ольга Картункова родом из села Виноградные Сады, которое относится к Ставропольскому краю. Она родилась 4 марта в 1978 году. Еще в школьном возрасте она стала удивлять своим умением шутить и привлекать к себе внимание окружающих. Она всегда умела постоять за себя, защищала других ребят.

За это даже попала в детскую комнату милиции на учет. Несмотря на свой дерзкий характер, Оля стремилась быть популярной. Ей хотелось блистать по телевизору.

Становление артистки

После окончания 9 классов, Ольга стала студенткой Пятигорского юридического техникума. В 1999 году она получила диплом делопроизводителя и завершила карьеру в этом направлении. На самом деле, на выборе юридической специальности настояли родители, Оля все также мечтала о карьере звезды ТВ.

В КВН Ольга попала случайным образом. Она увлеклась игрой команды из Пятигорска и поняла, что желает также играть на сцене. Директор ДК взял ее на тот момент на должность детского методиста. Как-то раз один из участников команды заболел, а Оля вышла в качестве его замены.

Она стала выступать с ребятами, они гастролировали по соседним районам области. С 2006 года вышли на иной уровень и стали участникам московского фестиваля КВН. Благодаря таланту и харизме Картунковой команда победила в 2010 году. С той поры они сменили название и стали не  «Ноева ковчега», а «ГородЪ ПятигорскЪ». Коллеги по сцене всегда признавались, что имеют честь работать со столь целеустремленным и волевым человеком, как Оля, пусть немного ее и побаивались.

Картункова требовательна не только к окружающим людям, но и в первую очередь к себе. Она привыкла выкладываться не только на сцене, но и на репетициях. В 2013 году команда забрала главный приз Юрмальского фестиваля КВН, а Ольгу ознаменовали лично призом «Янтарный КиВиН». В том же 2013 году команда стала чемпионом Высшей лиги КВН. Ольга на тот момент была в гипсе, ведь накануне сломала ногу.

С той поры Картункова стала частым гостем на ТВ, она активно участвует в разных шоу и передачах, где не перестает радовать своим талантом и отличным чувством юмора.

В 2014 году Ольгу можно было увидеть в комедийном шоу «Однажды в России», которое выходит на телеканале ТНТ. Она радует зрителей разными ролями в смешных скетчах, представая в образах театралки со странными манерами, простушки из деревни, хамовитой и злой женщины, подростка и пр.

Тогда же Ольгу можно было увидеть в шоу «Чувство юмора», где она вместе с Алексеем Чумаковым изобразила уникальную трактовку известной сказки о драконе. В 2015 году выступала в паре с М. Швыдким на церемонии премии «ТЭФИ».

В 2016 году Картункова стала гостей «Вечернего Урганта», а также стала проводником по Пятигорску в новом проекте «Проводник» с Андреем Бедняковым. В кино стала сниматься в 38 лет. Она сыграла в фильме «Жених», представ в образе деревенщины. В 2018 году стала одной из судей шоу «Все, кроме обычного» на телеканале ТВ-3.

Сегодня Ольга продолжает работать в «Однажды в России». Артистка признается, что данная работа стала для нее самой любимой. Ольга получает от нее вдохновение и видит в ней смысл жизни. Сегодня она вправе ставить свои условия режиссерам. Она больше не играет в сценах с сексисткими шутками и религиозной тематики.   В 2019 году гастролировала с коллегами по шоу по южным городам РФ.

Личная жизнь

Ольга всегда была интересна противоположному полу. Но единственным суженым для нее стал Виталий, с которым в последующем Картункова сыграла свадьбу. Их знакомство состоялось во времена обучения в техникуме. В 1997 году они поженились.

У них родились дети: сын Саша и дочь Вика, которые являются погодками. Виктория стала студенткой Краснодарского университета искусств и культуры, она получает диплом режиссера. Она также активно участвует в капустниках и мечтает, что будет блистать на ТВ. Сын Александр строит военную карьеру, планируя стать офицером, как отец.

На самом деле работа негативным образом отразилась на семейном счастье Ольги. Артистка часто отсутствовала дома, что не нравилось Виталию, который работал в МЧС. Дети росли без присмотра. Все вело к разводу, но пара смогла сохранить свои отношения.

Интересные заметки: Неудачная пластика российских звезд Самые красивые турецкие актеры Скандальные расставания звезд с продюсерами Поздние дети в российских звездных семьях

Большую лепту в это внесли бабушки и дедушки, которые помогли в воспитании внуков. Когда дети были подростками, Виталий оставил карьеру и занялся домохозяйством. Сегодня Картунковы живут в поселке Виноградные сады под городом Пятигорск. В 2016 году они купили большой дом.

Увлечения и хобби

  • Ольга терпеть не может комедии, ей больше по душе триллеры и ужасы. Она предпочитает смотреть проекты, которые не имеют кровавых сцен, но способны задеть за психику. Также ей нравятся шоу «Голос», «Танцы». Объясняет свою любовь к подобному контенту артистка тем, что в таких проектах все по-настоящему. Но в качестве жюри сидеть не желает, считает, что от ее решения может зависеть чья-то судьба.
  • Ольга всегда была массивной женщиной, но нисколько не стеснялась лишнего веса. Напротив – он помог ей создать уникальный образ на сцене. Желание похудеть было, но, ни одна диета не позволяла ей достичь желаемого. В результате она стала посещать бассейн, где и смогла похудеть.
  • В 2013 году поломала ногу. Травма сопровождалась и разрывом нерва. Только реабилитация в Израиле помогла справиться с проблемой. Чтобы не нагружать ногу, Ольга стала худеть. Было непросто, она сбрасывала 30 и тут же набирала 50 кг. Своими фото она делилась на страничке Инстаграм, где получала поддержку со стороны поклонников.

Ольга Картункова: биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото — PopBio

  1. Рост, вес, возраст. Сколько лет Ольге Картунковой
  2. Биография и личная жизнь Ольги Картунковой
  3. Семья и дети Ольги Картунковой
  4. Сын Ольги Картунковой — Александр
  5. Дочь Ольги Картунковой- Виктория
  6. Муж Ольги Картунковой – Виталий Картунков
  7. Похудение и диета Ольги Картунковой
  8. Инстаграм и Википедия Ольги Картунковой

Люди, которые любят смотреть юмористические программы, в частности, КВН, влюбились в эту участницу, как только она произнесла свою первую шутку. Обладая немалыми параметрами, она сумела превратить это в свое достоинство.

Ольга Александровна Картункова полюбила КВН, сразу после того, как переступила порог Дома Культуры просто из любопытства. Поначалу она работала обычным методистом, но решила не останавливаться на этом и достигла немалых высот, занимаясь своим любимым занятием, а именно – веселя публику.

Ольга называет себя счастливым человеком, ведь у ее есть все для этого: муж, дети и работа, которую можно назвать делом всей жизни Картунковой.

Рост, вес, возраст. Сколько лет Ольге Картунковой

Обладательница пышных форм сумела завоевать любовь зрителей еще задолго до того, как стала первой женщиной-капитаном команды КВН. Помимо биографии и творческого пути, телезрители хотят знать и рост, вес, возраст, сколько лет Ольге Картунковой? В этом году она отпраздновала круглую дату – сорок лет. Ее рост остановился на отметке 1 метр 68 сантиметров, чего нельзя сказать о весе. До недавнего времени, стрелки весов замирали на цифрах 151 килограмм. Картункова не стеснялась этого, считала это своей изюминкой. Лишь иногда говорила, что действительно является обладательницей лишних килограмм.

Ситуация кардинально изменилась, после ее неудачного падения. В результате Ольга повредила ногу, ей делали даже операцию в Израиле. Тогда она поняла, что надо что-то менять. Сейчас вес КВНщицы – девяносто килограмм и продолжает снижаться. Актриса счастлива, ведь теперь она может позволить себе покупать красивые платья и ходить на высоких каблуках.

Биография и личная жизнь Ольги Картунковой

Биография и личная жизнь Ольги Картунковой не держится в строгом секрете от общественности. Конечно, это совершенно не значит, что актриса выставляет напоказ свою закулисную жизнь. В общении с журналистами она установила границы, за пределы которых им выходить не стоит.

  • Мария Шукшина биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото
  • Актер Максим Аверин: биография, личная жизнь, семья, жена, дети — фото
  • Николь Кидман: биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото
  • Анастасия Вертинская: биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото

В этот мир маленькая Оля пришла весной 1978 года. Произошло это событие в нескольких километрах, от города Пятигорск, в маленьком, солнечном селе. Родители девочки окружили ее заботой и лаской. Оля росла бойким и жизнерадостным ребенком. Она могла рассмешить любого, с кем заговорит. Однако была она и отменной задирой, из-за чего состояла на учете в детской комнате милиции.

Со школьной скамьи девочка хотела стать актрисой. Однако осуществить свою мечту смогла много лет спустя. По просьбе родителей, дочь пошла учиться в Юридический ВУЗ, на факультет делопроизводитель. И хотя в трудовой книжке нет ни одной записи о работе по специальности – Ольга применила все-таки полученные знания, когда потребовалась помощь близким людям.

Ее участие в КВН можно считать счастливым стечением обстоятельств. Ольга работала режиссером в Доме Культуры. На одном из выступлений, участник, по причине болезни, не смог выйти на сцену. Его заменила Картункова. Уже в 2006 году команда артистки выступала на фестивале КВН в столице.

Через четыре года Картункова возглавила команду, переименовав ее в «Город Пятигорск». Именно благодаря целеустремленности капитана, ее самоотдаче, им удалось пробиться в Высшую Лигу КВН.

2013 год ознаменовался для «Пятигорска» несколькими серьезными победами. Они получили в Юрмале «КиВиНа», а Ольгу отметили, как лучшего игрока.

Однако не стоит думать, что КВН – это единственная передача, где можно насладиться острым юмором Ольги. Через год Ольга снялась в шоу «Однажды в России», вместе с другими, не менее артистичными персонажами.

Картункова не собирается останавливаться на достигнутом. В планах у всеобщей любимицы осуществление еще одной детской мечты – сняться в художественном фильме.

Семья и дети Ольги Картунковой

Если задаться целью и подсчитать сколько времени Ольга проводит на репетициях, гастролях, съемочных площадках, может создаться мнение, что кроме работы, ее больше ничего не интересует. Однако те, кто так думает – глубоко заблуждаются. Семья и дети Ольги Картунковой – это ее убежище, пристанище, куда она спешит всегда. Она знает, что дома ее ждет любимый и любящий муж, и обожаемые дети.

Желтая пресса пыталась найти какую-либо скандальную историю, связанную с Ольгой и ее супругом, но потерпела фиаско. В самом начале их семейной жизни, они поняли одну простую истину, что надо чаще разговаривать друг с другом и тогда из любой сложной ситуации можно будет найти выход.

Ольга – прекрасная мать для своих детей. Да, она часто уезжает, но сын и дочь любят ее и всегда обращаются к ней за советом, которому потом следуют. А еще Виктория и Александр никогда не используют имя матери, чтобы добиться особого отношения к себе. Это значит, что супругам удалось воспитать своих детей правильно.

Сын Ольги Картунковой – Александр

Ольга Александровна вышла замуж по любви, когда ей едва исполнилось двадцать лет. На следующий год их молодая семья стала на одного человека больше – на свет появился долгожданный ребенок. Сын Ольги Картунковой – Александр внешностью больше похож на свою мать. С детства мальчик отличался спокойным характером, но всегда был не прочь разыграть своих друзей. Он много читал, любил ездить с Ольгой на гастроли.

После окончания школы, прежде чем поступать в ВУЗ, Александр пошел служить в армию. Как призналась КВНщица – это она стала инициатором такого решения, хоть и далось оно ей с трудом. Отслужив, юноша вернулся к родителям. Какую профессию выбрал для себя Картунков младший – доподлинно неизвестно. Некоторые журналисты утверждают, что он хочет пойти по стопам своего отца – стать военнослужащим.

[sc name=»related_posts»]

Дочь Ольги Картунковой – Виктория

Актриса всегда хотела, чтобы у нее было двое деток – сын и дочь. Она решила не откладывать свою мечту в долгий ящик и через десять месяцев после появления на свет сына, родила девочку. Дочь Ольги Картунковой – Виктория – ходила вместе с братом в один класс. Они с малых лет стали друг для друга лучшими друзьями. Александр всегда заступался за сестру, а она, в свою очередь – помогала ему с домашними заданиями, если возникала такая необходимость. Девочка училась на отлично. От матери ей достался бойкий характер и целеустремленность.

С детства Виктория обладала хорошими вокальными данными, посещала музыкальную школу, школу моделей. Дочь Ольги видела себя популярной телеведущей на одном из раскрученных каналов. Но, вопреки своим талантам, она решила стать режиссером.

Муж Ольги Картунковой – Виталий Картунков

Своего спутника жизни, девушка встретила в стенах учебного заведения. Ольга всегда была «пышечкой», однако никогда не комплексовала по этому поводу. А благодаря своему веселому нраву – не имела недостатка во внимании, со стороны мужского пола. Муж Ольги Картунковой – Виталий Картунков влюбился в бойкую хохотушку с первого взгляда. Да и сама актриса, которая не задумывалась о женитьбе, считая, что еще слишком рано – увидев молодого человека, сразу поняла, что готова прожить с ним всю жизнь.

Виталию не всегда приходится сладко, рядом со своей знаменитой женой. Ему пришлось уйти со службы и заниматься воспитанием детей, потому что популярность супруги и ее команды все возрастала, и они часто уезжали на гастроли. Но супруги нашли в себе силы откровенно поговорить и решить все насущные проблемы. Огромную поддержку в то время им оказывали родители Ольги. Бабушка и дедушка приезжали к своим детям и внукам по первому зову.

Похудение и диета Ольги Картунковой

После того, как актриса стремительно стала избавляться от своих лишних килограмм, всем зрителям стало безумно интересно, в чем заключается похудение и диета Ольги Картунковой? Однако секреты такого преображения удалось узнать не сразу. Конечно, интернет был завален всякими постами о диетах от Ольги, но это были всего лишь фейковые страницы, на которых недобросовестные люди пытались заработать деньги. Они предлагали безумные диеты, таблетки, благодаря которым, якобы можно было быстро похудеть.

Фотоснимки, там, где Ольга Картункова похудела – до и после, буквально заполонили интернет просторы. Помимо Инстаграм, куда актриса сама выставляла и хвасталась своими успехами, ее новый образ печатали во многих глянцевых изданиях.

Так все-таки, как похудела Ольга Картункова? «Пусть говорят» — смотреть всем желающим, которые жаждут услышать все из первых уст. На этой телепередаче, актриса решила рассказать о своем рационе и физических упражнениях.

Первым делом, Ольга предупредила всех желающих скинуть лишний вес, что к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Она полностью прошла медицинский осмотр, затем направилась к диетологу. Тот, в свою очередь, помог составить правильное меню для Картунковой и взял с нее обещание неукоснительно следовать его рекомендациям, иначе ничего не получится. Таким образом, актрисе пришлось отказаться практически от всех своих любимых блюд и перейти на здоровую пищу. Она и здесь не упустила возможность пошутить, сказав, что сало и самогон попробовала, можно переходить и на более легкую пищу.

Из-за травмы ноги, Картунковой были противопоказаны сильные физические нагрузки. Актриса и тут нашла альтернативу – она стала посещать бассейн два раза в неделю. Это помогло ей укрепить мышцы и справиться с «отдышкой», которая преследовала ее всю жизнь.

Напоследок женщина-юмор дала еще один совет всем, кто задался целью похудеть. Она сказала, что самое главное желание, сила воли и близкие люди, которые готовы поддержать в любой трудной ситуации. Вот такой рецепт похудения получился от Ольги Картунковой.

Инстаграм и Википедия Ольги Картунковой

Капитан «Пятигорска» — общительная девушка. Помимо Инстаграм и Википедия Ольги Картунковой, ее можно также найти и в Твиттере. На своих страницах Ольга выкладывает много фотографий своих детей, хотя, когда они были младше – снимки практически нигде не возможно было найти.

После того, как Ольга Александровна сбросила вес, ее поклонницы буквально засыпают просьбами поделиться секретами, как ей удалось это сделать. Поначалу юмористка отказывалась от каких-либо комментариев по этому поводу, ссылаясь на то, что боится кому-либо навредить своими рекомендациями.

Не всем пришлось по душе преображение кумира. Многие считают, что с лишними килограммами ушел и шарм их любимой юмористки. В ответ Ольга лишь смеется и признает, что в душе она осталась такой же веселой, как и прежде.

Сейчас Ольга Картункова с удовольствием принимает участие в юмористическом шоу на телеканале ТНТ. Также она решила написать книгу. В первой части, она все-таки расскажет о своем похудении. Вторая часть будет содержать в себе биографию. Более подробную информацию поклонники смогут узнать из самого издания. Книга появится в продаже через год – по крайней мере, так планируют издатели.

bookmark_borderКак при беременности скинуть лишний вес – Беременная, а худею. ((( — худею при беременности — запись пользователя Елена (tea-green) в сообществе Здоровье будущей мамы и малыша в категории Растяжки, варикоз, родинки, волосы, ногти, кожа, бессонница, ВЕС

Posted on by alexxlab

Как при беременности быстро сбросить лишний вес

Содержание статьи:

Способы сброса лишнего веса во время беременности

Беременность напрямую связана с прибавкой в весе. Вопрос лишь в том, чтобы прибавка была незначительной. Беременные женщины зачастую считают, что необходимо кушать за двоих, а лишние килограммы после родов сами уйдут. Это далеко не так. Прибавка в весе может нанести вред здоровью не только женщины, но и ее еще не рожденному малышу.

Ожирение становится причиной:

  • варикоза;
  • отеков;
  • повышенного давления;
  • проблем с позвоночником;
  • заболеваний органов брюшной полости.

Беременность, конечно, без увеличения веса не проходит. Это, в первую очередь, вес самого плода, околоплодных вод и пузыря, пуповины. В целом увеличение массы тела на 10-12 килограмм можно считать нормой. Врачи утверждают: начиная с 16 недели, прибавка веса не должна превышать одного килограмма в месяц.

Правильный рацион питания в 1 триместре

Первый триместр беременности редко характеризуется значительным увеличением массы. Этот период обычно связан с общей слабостью, перестройкой гормональной системы и сильным токсикозом, что особо не сказывается на увеличении аппетита. Нормальный прирост для первого триместра – 1,5 килограмма.

Конечно, у каждой женщины свои особенности, поэтому бывают случаи, когда и за этот период получается значительно поправиться. При этом стоит заметить, что для гармоничного развития плода уже с первых дней стоит придерживаться правильного питания.

Из рациона необходимо исключить:

  • фаст-фуд;
  • сдобную пищу;
  • жареную, жирную и слишком острую пищу.

Диетологи советуют включать в ежедневный рацион зеленые овощи, печеную или вареную рыбу, оливковое масло. Допускается употребление сливок, творога и сметаны, но только с минимальным содержанием жира, а вот сливочное масло стоит ограничить.

Кроме овощей и фруктов не стоит забывать о хлебе из муки грубого помола. В период беременности необходимо быть осмотрительнее с солью. Она способствует задержке воды в организме, что может стать причиной воспалительных процессов и отеков.

Будущей маме следует отказаться от крепкого чая, кофе и алкогольных напитков. Избежать дефицита железа, что часто бывает во время вынашивания, поможет включение в рацион орехов и гречневой каши.

Следуя этим советом, можно не только не увеличить вес, но даже сбросить пару килограмм. Если нет противопоказаний, посоветовавшись с лечащим врачом, можно заняться гимнастикой с плавными упражнениями.

Правильный рацион питания во 2 триместре

Во втором триместре нормальной считается прибавка в весе до 300 грамм за неделю. Если она больше, то необходимо изменить рацион.

В целом, меню беременной женщине будет практически таким же. Необходимо сократить количество простых углеводов — это пирожные и сладости. Также стоит уменьшить потребление сыров, сала, колбасы и яичных желтков – в них содержится много холестерина.

Во втором триместре по прежнему в меню должно быть много овощей и фруктов, а также следует повысить количество молочной продукции. В их составе много кальция, который очень необходим в этот период роста плода.

Один раз в неделю допускается разгрузочный день, но обязательно по этому вопросу нужно получить одобрения у врача. Лучше всего в период беременности подходит яблочная или кефирная разгрузка. Физические упражнения допустимы, но с небольшой интенсивностью и без значительных нагрузок.

Правильный рацион питания в 3 триместре

Третий триместр самый строгий по питанию. Ограничения связаны не только с целью не прибавить вес, но и избежать токсикоза, что распространённое явления на таком сроке. Также рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости – это может быть не только вода, но и супы, фрукты.

Для профилактики отечности и улучшения обмена веществ необходимо ограничить или совсем исключить употребление соли. Первые блюда лучше готовить на овощном бульоне, рыбу и мясо готовить на пару, варить или запекать. Беременной женщине лучше совсем отказаться от продуктов с животными жирами. Допускается употребления сливочного масла, но в незначительных количествах. Раз или два раза в неделю при одобрении врача допускается устраивать организму разгрузку.

На 3 триместре беременности следует исключить физические нагрузки, кроме прогулок на свежем воздухе в не интенсивном темпе.

Рассмотренные примеры рациона позволяют не только сбросить вес при беременности, но и способствуют нормальному развитию плода. Однако, для кого-то они могут показаться не такими эффективными, как хотелось бы. Важно помнить, что более жесткие диеты в период беременности строго настрого запрещены. Любые изменения своего рациона, физические нагрузки и разгрузочные дни следует согласовывать с лечащим врачом. В первую очередь, нужно думать о своем здоровье и здоровье своего будущего ребенка.

Подписаться на канал Fit-Book.RU в Яндекс.Дзен

Как сбросить лишний вес при беременности — Спорт и красота

Интересует вопрос, как сбросить лишний вес при беременности? Давайте вместе разберемся, что для этого нужно сделать.

Долгое время считалось, что беременность и набор избыточного веса это тандем в приделах нормы. И убеждение, что будущая мать должна есть за двоих, тому подтверждение. Но на сегодняшний день, взгляд на данную тему кардинально изменился и данное убеждение абсолютно не верно.

Для многих будущих мам остаются актуальными вопросы, как не набрать лишние килограммы при беременности и как можно его сбросить при необходимости, не навредив своему малышу. Давайте разберемся поподробнее.

Опасность лишнего веса при беременности

Лишний вес у женщин ассоциируется в первую очередь с внешней непривлекательностью, но это лишь часть айсберга. На самом деле главная проблема – разбалансированная работа всего организма в целом, что в свою очередь может привести к проблемам с сердцем, печени, почек и поджелудочной железы. Есть риск повышение давления, ухудшение кровотока, разрушение суставов и прочие серьезные и опасные заболевания.

Сама беременность – это огромное увеличение нагрузки на весь организм. Нагрузку получает позвоночник, которому приходиться носить на себе большую массу, к тому же осевая нагрузка смещена, из-за изменения центра тяжести. Так же страдают и область брюшной полости, из-за увеличения плода.

А теперь представьте, что в период беременности женщина быстро набирает лишний вес. Происходит двойной удар на организм, что приводит к отекам, варикозному расширению вен, а у любителей сладостей избыток углеводов может привести к сахарному диабету. И самое главное – ожирение угрожает и самому малышу, поэтому в некоторых случаях, просто необходимо скинуть лишние килограммы.

Когда прибавка в весе считается нормой?

Как же следить за собственным весом в период беременности? Для этого нужно основываться на показатели, называемым индексом массы тела (ИМТ). Разделите вес в килограммах, на рост в метрах в квадрате.

Например: вес до беременности составляет 54 кг при росте 1,68, получаем индекс 19, 1

Нормы набора массы связаны с этим показателем:

— При индексе 18,5 единиц и меньше, рекомендуется набор массы при беременности от 12,5 до 18 килограмм.

— При индексе от 18,5 до 20 единиц, не более 10 -15 килограмм.

— При индексе от 20 до 30 единиц (избыточный вес), рекомендуется удерживать вес от 7 до 11 килограммов.

— При индексе более 30 единиц (ожирение), обязывает ограничиться 5 – 6 килограммами.

Понятно, что показатели могут немного отличаться, в зависимости от анатомических особенностей и строения организма. Так же на показатели могут влиять такие факторы, как возраст роженицы и токсикоз.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Это довольно сложный вопрос. Если в обычной период жизни можно сесть на строгую диету, записаться в тренажерный зал и начать бегать по утрам, то в период беременности главным принципом при сбрасывании лишних килограммов, является — не навредить малышу.

Если хотите добиться положительного результата, то придерживайтесь следующих рекомендаций:

Как в период беременности, так и в обычной жизни путь к успеху в избавлении лишних килограммов – это сбалансированное питание. Только в этом случае вы будете получать все необходимые витамины, минералы и полезные вещества и не нанесете вред ребенку.

— Обязательно уберите из своего рациона копчености и соленья. Избыток соли задерживает воду в организме и как следствие сильные отеки.

— Пейте достаточное количество воды, ведь она не только сжигает лишний жир, вымывает шлаки, но и насыщает все ткани силой и энергией.

— Исключите выпечку и все виды сладостей. Пользы от них никакой, а вот откладываются в жировой прослойке они очень быстро.

— Вместо простых углеводов, обязательно включите в ежедневное меню сложные углеводы растительного происхождения (различные каши, овощи, фрукты).

— Так же в ежедневное меню необходимо включить продукты содержащий белок, в том числе и животный (рыба, мясо, яйца).

— Следите, чтобы организм потреблял достаточное количество растительных жиров.

— Забудьте про жареные блюда, начните тушить, варить или готовить на пару и поверьте, организм вам скажет только спасибо.

Физкультура и беременность

Если вы вели активный образ жизни до беременности, это отлично и значит, будет проще избавиться от лишних килограммов. В зависимости от вида спорта, если нет противопоказаний врача, можно снизив нагрузки начать заниматься со второго триместра чутко прислушиваясь к организму.

Если же спорт для вас в новинку, начните просто гулять, что положительно скажется и на вашем здоровье и на здоровье малыша.

Заключение

Вот мы и разобрались в вопросе, как сбросить лишний вес при беременности. Главное, чтобы у вас было желание и цель, иначе все выше написанное, просто будет занимательной заметкой. И не загоняйте себя в строгие рамки, весь процесс вам должен приносить удовольствие и осознание того, что нормальный вес — это залог вашего здоровья и здоровья малыша.

Поделиться ссылкой:

Как сбросить лишний вес при беременности?

Беременность и прибавка веса в этот период – два, взаимосвязанных явления. Однако необходимо следить, чтобы прибавка была правильной и незначительной. Некоторые женщины в это время могут осознанно кушать все, что попало в двойном количестве, думая при этом, что лишние килограммы уйдут после родов. Однако это не так и прибавка пятнадцати килограмм еще до середины срока может стать заметной проблемой.

Как привести в норму вес?

В процессе беременности избыточный вес вреден не только здоровью матери, он также влияет негативно на нерожденного ребенка. Ожирение может спровоцировать развитие токсикоза, варикоза, излишней нагрузки на почки и отечностям. При этом часто поднимается давление, появляется нежелательный белок в моче.

Беременность саму по себе уже можно назвать увеличением нагрузки на женский организм, от позвоночного столба до всех органов брюшной полости. А когда у будущей мамы появляется лишний вес, тогда нагрузка становится еще больше. Обычно в нормальном положении необходимо учитывать то количество веса, которое припадает на малыша и околоплодные воды. Также околоплодный пузырь и пуповина могут давать свой вес. Еще необходимо немного добавить веса на жировую прослойку и увеличение объема крови. В сумме прибавка веса должна состояться примерно на 12 килограмм. Понятно, что при многоплодной беременности такая цифра будет больше. Специалисты считают, что после 16 недели беременная не должна прибавлять в весе больше чем на кило в месяц.

Оптимальное снижение веса

Итак, проблемы лишнего веса могут быть всегда. Теперь от него необходимо избавиться так, чтобы от этого не пострадал ребенок внутри будущей мамы.

Читайте также:

Монодиеты или строгие диеты, а также голодовки очень вредны женщинам в положении. Исключение из рациона продуктов также грозит проблемами, поскольку неполноценное питание плохо для малыша. Поэтому самым оптимальным вариантом для снижения веса будет сбалансированное питание, без голодовок и строгих ограничений. Разумно отказаться или ограничить себя от потребления мучного в виде булочек и пирожных. Также важно полностью отказаться от соленого, острого и копченого, поскольку такие продукты задерживают жидкость в организме. Сладкое желательно полностью исключить из рациона. Это относится к мороженому, шоколаду, десертам и кондитерским изыскам.

В ежедневном рационе мамы необходимо предусмотреть сложные углеводы, их источником могут стать каши, овощи и фрукты. Обычно такие продукты содержат клетчатку, которая очищает организм от токсинов и шлаков, позволяя справиться с запорами. Самым легким и полезным десертом для беременной будет обезжиренный йогурт. Последний, поздний перекус необходимо совершать до 19:00, после которого желательно прогуляться на свежем воздухе. Пешие прогулки будут очень полезны фигуре будущей мамы и кислородному питанию крохи.

При снижении веса необходимо, чтобы в ежедневном рационе присутствовал белок, поэтому отказываться от мяса или рыбы нельзя. Просто необходимо стараться выбирать нежирные сорта: кролика, курицу, говядину или телятину. Стоит ограничить употребление жира, однако полностью отказываться от него запрещено. Замените подсолнечное масло на оливковое, а сливочного съедайте до 10 граммов в день.

Откажитесь от жареной пищи, готовя блюда на пару или запекая. Все напитки должны быть несладкими и разбавленными водой, чтобы уменьшить калории. О самой воде не стоит забывать, ведь ее необходимо употреблять от 1.5 литра в день. Вода поможет обмануть аппетит и помочь беременной в нормализации веса.

Комментарии:

Как беременной похудеть без вреда для ребенка?

В начале вынашивания ребенка аппетит у многих женщин увеличивается. Но это совершенно не значит, что кушать действительно надо за двоих. Лишний вес — это риск развития у беременной варикоза, гипертонии, гестоза, сахарного диабета. Поэтому начинайте сбрасывать вес уже сегодня, а не завтра. Поужинайте салатом с кусочком постного мяса, а не жареными пирожками или картошкой, как обычно. На ночь выпейте стаканчик йогурта. Забыть придется и о соусах, дрожжевой выпечке, конфетах, пирожных, чипсах, газированной сладкой воде. Количество мучного надо свести до минимума и употреблять его исключительно в первой половине дня, а не вечером. Следует отказаться от копченых продуктов и солений. Готовьте себе отдельно, если семья привыкла питаться жареным. Запекайте в духовке овощи, мясо, рыбу. Такой способ приготовления пищи позволяет максимально сберечь питательные вещества, облегчить работу своему желудку, уменьшить калорийность блюд. Конечно же, в первую неделю будет очень трудно, потому что менять пищевые привычки всегда непросто. Но не разрешайте себе послаблений. Не аргументируйте тем, что тортика хочется вашему ребенку. Ему как раз гораздо полезнее в качестве перекуса свежие фрукты, йогурты, соки, овощные салаты. А вот выпечка — это быстрые углеводы, которые быстро превращаются в жиры, откладываются на животе, бедрах. Такая пища ощущение сытости создает ненадолго. Так что предпочтение надо отдавать сложным углеводам, то есть кашам, ягодам, овощам, богатым клетчаткой и витаминами.

Старайтесь придерживаться питьевого режима. Достаточное количество жидкости в организме поможет не переедать и хорошо себя при этом чувствовать. Не забывайте о том, что для здорового развития малыша в утробе в организм его мамы ежедневно должны поступать белки. Это молочные продукты, рыба, мясо. От жиров полностью отказываться нельзя. Лучше предпочтение отдавать растительным. И, конечно же, надо увеличить физическую активность. Йога для беременных или фитнес, плавание или утренняя зарядка, пешие прогулки после ужина, ходьба на работу пешком — выбирайте то, что вам доставляет больше удовольствия.

Как похудеть при беременности, не навредив ребенку?

Почти каждой женщине, родившей ребенка, известно чувство недовольства собой после родов в связи с увеличением веса. Для того чтобы после родов чествовать себя в форме, многие интересуются, как сбросить вес во время беременности или хотя бы сделать так, чтобы не поправляться. Но очень важно осознавать, что в связи с тем, что перед родами в норме масса плаценты, околоплодных вод, матки и плода должны составлять 10-12 кг, увеличение веса неизбежно. А вот все, что появляется сверх этого, считается лишним.

Бороться с весом во время вынашивания плода могут только те беременные, чья масса тела до беременности была избыточной. Для того чтобы этого добиться и не навредить ребенку, нужно следовать таким рекомендациям. Каждый четвертый день должен быть разгрузочным. Нужно выбрать любой из низкокалорийных продуктов (кефир, овощи, фрукты) и есть (пить) только его в течение дня. Количество должно не превышать полутора килограмма (полтора литра для кефира). Если вы выбрали фрукт, не используйте сахар для его употребления. Из рациона нужно полностью исключить или же максимально уменьшить количество продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы. Это касается в первую очередь хлебобулочных изделий, разных сладостей, белого риса. Они способствуют отложению жиров не только у мамы, но и у ребенка, и часто становятся причиной большой массы тела у новорожденного (больше 4 кг).

Для того чтобы не съесть лишнего, нужно слегка подавить чувство голода, выпив 250 мл очищенной воды перед едой. А есть лучше всего часто, но понемногу. Любимыми продуктами должны стать овощи и фрукты — они насыщают организм полезными веществами, являются низкокалорийными и улучшают перистальтику (исключением являются картошка, вареная свекла, виноград). Также обязательными продуктами в рационе должны быть те, что содержат белки (но с минимальным содержанием жиров) — мясо, рыба, творог.

Оптимальным является похудение на 400 г за семь дней. Во время беременности очень важно не переусердствовать с контролем массы тела, чтобы не навредить ребенку.

bookmark_borderТренировки 2 раза в день – три варианта для составления эффективной схемы с упражнениями, план для похудения и поддержания формы, советы по питанию

Posted on by alexxlab

Стоит ли заниматься два раза в день?

В моей жизни редко бывало так, что я занимался два раза в день. Я по природе довольно ленивый чувак, если что. Но некоторые чуваки считают, что два раза в день — чуть ли не лучшая программа тренировок для каждого чувака. Хотя это фитнес: здесь столько течений, одни кому-то помогают, а другие не помогают никому, кроме тех, кто их придумал. Тренировка два раза в день кажется действенной хотя бы по той простой причине, что это, черт возьми, тренировка два раза в день, как она вообще может не помочь? Самая действенная формула для похудения звучит так: ты сжигаешь больше калорий, чем потребляешь. Две тренировки в день определенно лучше одной, потому что ты точно сжигать будешь больше.

Частота тренировок может быть разной. Каждый день, два раза в неделю, пять раз или три раза. Главное — это выбранные цели и умение придерживаться графика. Исследователи из Америки сравнили быстроту потери жирового слоя и наращивания мышц от часовой тренировки в конце для с качественными показателями двух тренировок по тридцать минут утром и вечером. Две тренировки оказались более полезными для человека по одной простой причине: они были куда более интенсивными, чем часовая тренировка, в течение которой тренирующиеся успели порядком устать и потерять эффективность. Достаточно просто понять, чт интенсивность тренировки важнее, чем время, которое ты провел в спортзале. Это подтверждается исследованием Mayo Clinic, которые заставили две группы испытуемых интенсивно тренироваться. Первая тренировалась 150 минут в неделю, вторая — 75 минут, но интенсивно. Победила, как ты уже понял, вторая.

Тренировка два раза в день

Сразу стоит отметить, что две тренировки в день не означают, что ты будешь одинаково выматываться на каждой из них до седьмого пота. На первой вполне можно сделать интервальное кардио, а на второй — полноценную силовую тренировку. Также можно делать по утрам легкую силовую тренировку, а вечером корпеть над сложной базой из нескольких видов жимов, становой и приседаний.

Если ты хочешь добиться больших результатов, сбросить вес и быть в форме, тренировки два раза в день — отличное, но довольно-таки тяжелое дело. Если ты не толстый, а просто поддерживаешь себя в форме для здоровья, это не обязательно.

Как делать это правильно?

1. Благоразумие и баланс

Для того, чтобы выдержать новую нагрузку, нужно найти баланс между тренировками с низкой интенсивностью и высокой интенсивностью. Всё зависит от индивидуального уровня физической подготовки: если он позволяет, можно легко перейти на более тяжелые тренировки два раза в день, конечно, они должны быть менее сложными и интенсивными, чем твои тренировки до, но надо помнить о перетренированности.

2. Позаботься о топливе

Забудь про отсутствие завтрака. Теперь ты должен есть обязательно, но не переедать, потому что тебя ожидает тренировка. Легкий завтрак перед тренировкой, через сорок минут после тренировки — перекус. Не забудь про потребление воды, теперь тебе также придется много пить. Гораздо больше, чем обычно. Эта статья поможет тебе узнать количество воды, которое ты должен пить.

3. Спи достаточно

Да, с такой программой тренировок у тебя, определенно, будет меньше времени, чем раньше (если ты, конечно, не тренируешься по 30 минут утром и вечером). Но тебе нужно хорошо высыпаться, чтобы мышцы успевали восстановиться и оправиться после тренировки. 7-8 часов достаточно для этого. А теперь крутись как хочешь!

4. Перерыв между тренировками

Какое идеальное время должно быть между тренировками, чтобы тело более-менее успело отойти? Опытным путем американские врачи выяснили, что нужно 4-6 часов. Именно такое время должно быть между двумя тренировками. Если ты собираешься тренировать одни и те же группы мышц, минимальный промежуток между такими тренировками — 2 дня. Я предпочитаю делать между ними одну тренировку, что обычно больше, чем 2 дня.

5. Чувство переутомления

Если ты чувствуешь, что прогресса нет, а тело сильно устает, тебе нужен отдых. Возьми себе два дня без тренировок, если это повторится, отдых нужно увеличить до пяти. Мышечные волокна должны нарасти, а нервы — успокоиться. Во время реабилитации пей протеин, ешь белковую пищу и употребляй много воды.

6. Активный выходной

Когда у тебя намечается отдых, лучше всего провести его более-менее активно. Погуляй по городу или по парку, возьми напрокат велосипед (только сильно много не катайся), сходи поиграть в боулинг или в любую другую активную игру. Отличная альтернатива активному отдыху — сауна, баня или массаж. Это расслабит тело и мышцы.

Преимущества и заключение

Самое очевидное преимущество — жаворонки в восторге. Конечно, сова может стать жаворонком, а вот жаворонок совой — с большим трудом. Жаворонки могут сделать утром интенсивную тренировку: интервальное кардио, интенсивная силовая. Совы могут сделать то же самое, но наоборот: утром легкая тренировка, а вечером — более тяжелая. Совам вообще можно тренироваться чуть ли не близко к закрытию качалки, если позволяет время добраться до дома и нормально выспаться. 30-45 минут два раза в день — отличная альтернатива для тех, у кого реально напряженный график. Те, кто впервые в фитнесе, могут с таким графиком куда быстрее втянуться в работу.

Помни, важно не то, как долго ты находишься в зале, а то, как интенсивно ты тренируешься. Тренировки два раза в день научат тебя важной фигне — умению не прохлаждаться на тренажерах, а работать как вол всё время тренировки.

Преимущества тренировок дважды в день. • Bodybuilding & Fitness

Некоторое время назад преданность атлетов бодибилдингу измерялась количеством времени, которое они проводили в тренажерном зале, и тем, сколько дней в неделю они тренировались.

Сейчас мы знаем, что уровни тестостерона начинают снижаться примерно через час занятий в тренажерном зале, и проделывать большую работу после этого периода времени контрпродуктивно.

Мы также знаем, что 3-4 тренировочных дня в неделю — это всё, что необходимо для того, чтобы обрести тело своей мечты. На самом деле, имея все эти знания о продолжительности и частоте тренировок, мы все должны расти как сорняки всего лишь работая с железом 3-4 дня в неделю, верно?

Ну, как мы все знаем, это не так. Сегодня существует столько же разочарованных атлетов, сколько и 10–20 лет назад, когда люди посвящали спортзалу более 20 часов в неделю.

Маятник мнений в кругах бодибилдеров имеет тенденцию колебаться между противоположными точками зрения, такими как дебаты о высокой и низкой частоте тренировок. И редко люди понимают, что обе точки зрения правильны, за исключением тех случаев, когда за ними следуют фанатично.

Большинство культуристов достигают плато, потому что они слишком боятся кардинально изменить то, что они делают в тренажерном зале, и не пытаются прислушаться к тому, что им говорят современные тренды в фитнес-медиа.

Использование старой техники двухразовых тренировок — буквально два раза в день — это отличный способ смешать современные принципы тренинга с принципами и тенденциями старой школы, стимулируя беспрецедентный прирост мышц, силы и снизить уровень жира в теле.

Использование принципа дважды в день — это не просто две произвольные тренировки за один день; такой упрощенный подход быстро приведет к перетренированности и выгоранию.

Во-первых, вы должны понять, как правильно составить такую тренировочную программу, чтобы не перетренироваться. Кроме того, ваша план питания должен быть изменён, чтобы соответствовать возросшим потребностям в энергии и в полной мере воспользоваться уникальным потенциалом сжигания жира / наращивания мышечной массы в течение двойного дневного сплита.

Преимущества тренировок два раза в день

Многие тренеры по силовой подготовке расхваливали преимущества тренировок дважды в день, а многочисленные атлеты-силовики тренируются несколько раз в день. Канадский тренер Чарльз Поликвин даже предположил, что мышцы будут расти лучше, если тренироваться два раза в день на постоянной основе.

Очевидно, что это не осуществимо для всех кто занимается в тренажёрном зале по многим причинам, но каждый может извлечь выгоду из использования этого типа тренировочной программы время от времени.

Одно из величайших преимуществ этой программы заключается в очевидном фактическом действии: проработка одной группы мышц дважды за один день.

Те из вас, кто испытал увеличение силы и рост мышц от добавления в свой рацион питания научно обоснованного приёма пищи и добавок после тренировки, автоматически увидят преимущество такого питания после тренировки дважды за один день.

Тренируясь дважды в день, вы получаете синтез белка и другие анаболические процессы, и если вы в полной мере воспользуетесь этим, имея в рационе два приёма пищи и добавок после тренировки, то сможете увидеть, как быстро идёт набор мышечной массы.

Вы также сможете тренироваться с большей интенсивностью. Столкнувшись с полноценной тренировкой на целый час, большинство из нас подсознательно сохраняет энергию на раннем этапе занятия, чтобы продержаться до его финала.

Если мы этого не сделаем, то последняя часть тренировки может сойти на нет. Разделив же общую работу между двумя тренировками, можно тренироваться с большей общей интенсивностью. Поскольку интенсивность является ключом к увеличению силы и мышечному росту, это тоже имеет свои очевидные преимущества.

Наконец, кое-что для тех из вас, кто пытается избавиться от нескольких килограммов неприглядного жирового запаса; много раз было доказано, как в лаборатории, так и в реальном мире, что, когда вы разделяете тренировку на две отдельные сессии в один и тот же день, вы сжигаете больше общих калорий, чем если бы вся тренировка была сделана в одно и то же время.

Это означает, что создаётся больший дефицит калорий, и когда вы объединяете его с ростом мышц, которого можно быстро добиться с помощью этого подхода к тренировкам, вы начинаете понимать, что программа «дважды в день» идеально подходит для быстрого избавления от жира.

Перво-наперво

Сначала давайте установим некоторые основные правила использования такого рода тренировок. Да, они могут дать впечатляющие результаты, но вы должны быть очень осторожны при их использовании.

Это очень интенсивный способ тренироваться, и поэтому его не следует использовать постоянно. У большинства людей нет времени или мотивации постоянно работать в зале таким образом, и, кроме того, ваше тело не может выдерживать столько стресса в течение неопределенных периодов времени.

Программы «дважды в день» лучше всего использовать для того, чтобы прорваться сквозь плато или для тех случаев, когда вы очень заинтересованы в результате и идея похода в тренажёрный зал два раза в день звучит привлекательно.

Даже если вы тренируетесь по такой программе, вы должны ограничивать её использование не более двух недель подряд и допускать не менее одной недели между циклами.

Это нельзя недооценивать, потому что менталитет большинства бодибилдеров примерно таков; если две тренировки в день дают потрясающие результаты, то три раза в день – это ещё лучше — и, пока всё идёт хорошо, давайте просто тренироваться так всё время.

С таким подходом они просто перетренируются, выгорят и будут проклинать того, кто предложил им этот метод тренировок и больше за всю свою карьеру не станут использовать его. Не делайте такую ошибку. Тренинг по методу дважды в день будет работать и работать хорошо, но вы должны относиться к нему с уважением, чтобы полностью оценить его истинный потенциал.

Основы тренировок дважды в день

Несмотря на то, что вы можете настроить программу дважды в день в соответствии с различными целями, некоторые основные правила применяются ко всем программам. Хотя вам и не нужно быть точными в отношении временных промежутков между тренировками, но 6 часов между утренней и вечерней сессией должно пройти.

Большинству людей легче всего выполнить тренировку утром перед работой, а затем сделать вторую тренировку после работы ближе к вечеру. Если же между тренировками пройдёт менее 6 часов, вы будете слишком утомлены, чтобы тренироваться с оптимальной интенсивностью во время второго занятия.

Вы также должны убедиться, что тренировка не длиться более 40 минут включая разминку. И да, для вас очень важно выполнить надлежащую разминку до и заминку после тренировки.

Я знаю, что это не самая популярная часть тренировочной программы, но вы должны сделать это, если не хотите травмироваться.

Питание и пищевые добавки будут играть большую роль, и мы поговорим об этом подробнее позже, но правильная разминка и заминка имеют важное значение для ускорения восстановления между тренировками и тренировочными днями.

Разминка и заминка особенно важны для периода восстановления между тренировками. Легкие ритмичные движения, связанные с надлежащим расслаблением мышц — то есть 5-10 минут легкой аэробной активности — помогают сердцу «возвращать» кровь, скопившуюся в работающих мышечных группах, обратно в кровоток.

Это ускоряет выведение молочной кислоты и других побочных продуктов метаболизма, связанных с работой с отягощениями. Кроме того, после постоянных мышечных сокращений, подобных тем, которые происходят во время тренинга в тренажерном зале, ваши мышцы становятся немного короче. Хотя они в конечном итоге и вернутся к своей нормальной длине, 5-10 минут растяжки также значительно ускорят этот процесс.

Очевидно, что разминка и заминка необходимы для того, чтобы вы достаточно восстановились к следующей тренировке. Трудно провести эффективно вторую тренировку, если вы ещё не отошли от первого занятия.

Вы также быстро устанете от тренинга дважды в день, если будете постоянно чувствовать себя уставшими. Обеспечение того, чтобы вы сделали все возможное, чтобы восстановиться как можно быстрее и эффективнее, является ключом к успеху этой программы.

Тренировочный план

Возможные программы, которые вы можете разработать с использованием концепции «дважды в день», в буквальном смысле бесконечны, давайте посмотрим на одну из них.

Существует несколько вариантов изменения интенсивности между двумя тренировками, одним из наиболее эффективных является работа с тяжёлыми весами на первой тренировке и более лёгкими на второй.

Это позволяет вам тренировать мышцы с высокой интенсивностью и с небольшим объёмом на утреннем занятии и сделать тренировку с меньшей интенсивностью и большим объёмом вечером. Объём также важен, когда вы пытаетесь добиться дополнительного роста мышц.

5-дневный сплит

  • День 1: грудь / спина
  • День 2: ноги
  • День 3: отдых
  • День 4: плечи / руки
  • День 5: отдых

День 1: Грудь и Спина

УТРО

  1. Отжимания на брусьях с акцентом на грудь с доп. отягощением — 6 подходов по 2-5 повторений.
  2. Подтягивания на турнике с доп. отягощением — 6 подходов по 2-5 повторений.

ВЕЧЕР

  1. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье — 2 подхода по 10-15 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне — 2 подхода, 10-15 повторений.
  3. Подтягивания на турнике с доп. отягощением – 6 подходов по 2-5 повторений.
  4. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье — 2 подхода, 10-15 повторений.

День 2: Ноги

УТРО

  1. Приседания со штангой на спине — 6 подходов, 2-5 повторений.
  2. Румынская тяга штанги — 3 подхода по 2-5 повторений.
  3. Подъёмы на носки сидя в тренажёре — 3 подхода по 3 повторения.

ВЕЧЕР

  1. Фронтальные приседания со штангой – 4 подхода по 10-15 повторений.
  2. Сгибание ног в тренажёре – 4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Жим ногами – 2 подхода по 10-15 повторений.
  4. Наклоны со штангой «Доброе утро» — 2 подхода по 10-15 повторений.
  5. Подъёмы на носки стоя в тренажёре – 3 подхода по 15-20 повторений.

День 3: Отдых

День 4: Плечи и Руки

УТРО

  1. Армейский жим – 6 подходов по 2-5 повторений.
  2. Подъём штанги на бицепс – 3 подхода по 2-5 повторений.

ВЕЧЕР

  1. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта — 2 подхода по 10-15 повторений.
  2. Французский жим штанги лёжа — 2 подхода по 10-15 повторений.
  3. Жим гантели из-за головы сидя — 2 подхода, 10-15 повторений.
  4. Боковые подъёмы гантелей —  2 подхода по 10-15 повторений.
  5. Разведение рук с гантелями лёжа грудью на наклонной скамье — 2 подхода, 10-15 повторений.

День 5: Отдых

Примечание. Данный пятидневный сплит укладывается в двухнедельный интервал, если пятый день является выходным. Таким образом, последний тренировочный день (плечи / руки) третьей ротации будет приходиться на четырнадцатый день, или три 5-дневных сплита ровно за две недели.

Питание и добавки

Одним из ключевых факторов получения максимальной отдачи от этой программы является восстановление, и огромная часть этого — правильное питание и пищевые добавки. Как это сложится для вас, будет зависеть от ваших текущих целей.

Во-первых, решите, используете ли вы эту программу, чтобы улучшить силовые показатели и увеличить размер мышц, или сократить объём жира в теле.

Если ваши цели — сила и размер мышц, тогда ваша программа питания довольно проста — ЕСТЬ! Вам понадобятся дополнительные белки, углеводы и незаменимые жирные кислоты в этот период времени, чтобы увеличить силу и набрать мышечную массу.

Самый простой способ выяснить, сколько калорий вам нужно потреблять, — это вести дневник питания в течение нескольких дней.

Большинство людей инстинктивно потребляют примерно одинаковое количество калорий в день, в основном достаточного для поддержания своего текущего веса.

Трудно понять, куда вы идёте, если вы не знаете, где вы находитесь, поэтому выясните, какого плана питания вы придерживаетесь сейчас.

После того, как вы подсчитали, сколько калорий вы потребляете в среднем за день, или рассчитали свой базовый уровень метаболизма (BMR), просто добавьте несколько дополнительных калорий к этому числу. Попробуйте добавить 5,5 калорий на килограмм массы тела к вашему расчетному BMR.

Это может быть сделано с помощью дополнительного приёма пищи после тренировки. Если вы не тренируетесь в этот день, обойдитесь дополнительным приёмом протеинового коктейля.

Это также хорошее время, чтобы увеличить потребление белка до 3 — 4 граммов на килограмм массы тела. Соотношение питательных микроэлементов где 60% углеводов, 25% белка и 15% жира очень хорошо работает для большинства людей, когда они работают по программе «дважды в день» для увеличения силы и мышечной массы.

Если тренируетесь для похудения, вам нужно быть осторожными, создавая слишком большой дефицит калорий, переводя свой организм в режим голодания. Тренировки два раза в день сами по себе создадут дефицит калорий, если вы просто сохраните текущее потребление пищи, и для большинства это именно то, что нужно.

Для тех фанатиков, которые хотят по-настоящему увеличить потерю жира, можно создать немного больший дефицит и ускорить процесс сжигания жира, хотя есть риск «слить» с трудом набранную мышечную массу.

Во-первых, ведите дневник питания в течение нескольких дней и рассчитайте свой BMR так же, как описано выше. Теперь просто вычтите 4,5 калории на килограмм массы тела из вашего расчетного BMR. Тщательно следите за своим весом и процентом жира в организме как до, так и после первого тренировочного цикла два раза в день, и отметьте, сколько граммов жира вы потеряли.

Если вы потеряли намного больше, чем от 900 граммов до — 1,3 килограмма в неделю или 1,8 – 2,7 килограмма всего, за две недели тренировок дважды в день то вы, скорее всего, потеряли часть мышечной ткани.

В этом случае в следующий раз вам может понадобиться немного увеличить калорийность своего рациона. Если вы не потеряли, по крайней мере, 1,5–2 килограмма за две недели, то вам, вероятно, необходимо отнять сотню или более калорий в день для получения максимальной выгоды.

Несмотря на то, что некоторые «гуру» могут заставить вас считать каждую проглоченную калорию, питание — это не ракетостроение, и только метод проб и ошибок покажет, что работает для вас лучше всего.

У некоторых может возникнуть соблазн попробовать эту программу в сочетании с кетогенной диетой, чтобы действительно ускорить потерю жира. Я настоятельно не рекомендую делать это. Я не фанат кето-диет, и если кто-то пытается выполнить такую ​​же интенсивную программу, как эта, без достаточного количества топлива, то есть углеводов, то это утопия.

Очевидно, что кто-то скажет: «Будь прокляты последствия» я всё равно попробую, но для всех остальных я бы посоветовал более умеренный подход в отношении 40% углеводов, 30% белков, 30% жиров. Предложение об увеличении белка до 3 — 4 граммов на килограмм массы тела также применимо и здесь.

Неважно, какова ваша цель, убедитесь, что приём ежедневных добавок включает в себя приём поливитаминов / минералов и приём не менее 3–6 граммов витамина С в день. Также настоятельно рекомендуется антиоксидантная формула (сбалансированный комплекс из 22 витаминов, минералов, аминокислот и растительных экстрактов) и специальная добавка с цинком / магнием, такая как ZMA.

Хороший сывороточный белок или MRP сделает получение достаточного количества белка легкой задачей, а семена льна или рыбий жир являются удобным источником незаменимых жирных амино кислот. Если вы не потребляете эти основные питательные вещества, то все «специальные» добавки в мире не помогут вам улучшить результаты от тренировок и питания.

Список других добавок, которые можно было бы рекомендовать ещё, мог бы стать обширным, но поскольку не многие люди могут позволить себе принимать всё сразу, остановимся на нескольких основных, которые могут иметь большое значение. Опять же, для обеих тренировочных целей используются почти одинаковые «специальные» добавки, за исключением тех, кто хочет сжечь жир. Они хотели бы использовать какой ни будь термогетик, чтобы ускорить процесс. Простой ECA stack – сжигатель жира или его травяной эквивалент по — прежнему является очень хорошим выбором для этой цели.

Тренируясь по такой программе необходимо поддерживать высокий уровень внимания в тренажерном зале, что делает усилитель нейромедиатора незаменимым помощником для подготовки ко второй тренировке. Power Drive от BioTest – одна из лучших добавок для этой цели.

И наконец, поскольку было доказано, что рибоза и наш дорогой друг креатин улучшают восстановление и увеличивают мышечную выносливость, эти два препарата или добавка, содержащая их, скорее всего, приведут к заметному улучшению производительности тела.

Возможно, вы уже видели этот тип программы раньше, возможно, даже в какой-то момент тренировались по ней. Это, конечно, не для любителей фитнеса. Только самый преданный культурист сможет пройти полный двухнедельный цикл, потому что очень легко позволить жизненным развлечениям отвлечь вас от занятий дважды в день.

Но если вы бросите вызов себе и пройдёте хотя бы один полный цикл — вы поймете, насколько хорошо работает этот подход к тренировкам. Не становитесь жертвой того же менталитета, что и большинство бодибилдеров; боясь попробовать что-то новое.

Да, кажется, что это идёт вразрез с общими знаниями о работе с железом в тренажерном зале, но на самом деле, когда кто-нибудь когда-либо становился большим и сильным, просто используя общие знания о бодибилдинге?

Читайте также:

ТРЕНИРОВКИ ДВА РАЗА В ДЕНЬ ЭТО РЕАЛЬНО


Тренировки два раза в день ‒ это ре­аль­но! И они могут быть са­мы­ми раз­ны­ми. Их можно при­ме­нять на массу, на силу и для по­ху­де­ния. И в этом нет ничего не­обыч­но­го! Но тре­ни­ров­ки два раза в день пред­по­ла­га­ют со­от­вет­с­т­ву­ю­щую ор­га­ни­за­цию отдыха. По­то­му что тре­ни­ро­вать­ся два раза в день и не­пра­виль­но вос­ста­нав­ли­вать­ся ‒ бес­смыс­лен­но! Всё к чему это может при­вес­ти ‒ боль в мыш­цах. А в ней нет ни­че­го хо­ро­ше­го. Она толь­ко тор­мо­зит прогресс. Потому что прог­ресс в ре­зуль­та­тах обес­пе­чи­ва­ет прог­рес­сия наг­ру­зок. Ко­то­рая просто не­воз­мож­на в случае, когда мыш­цы ещё не дос­тиг­ли мо­мен­та супер­ком­пен­са­ции. А он нас­ту­пит тем поз­же, чем менее будет адек­ват­на нагрузка Ва­ше­му уровню под­го­тов­ки.

ТРЕНИРОВКА ДВА РАЗА В ДЕНЬ

Другим важнейшим элементом тренировок два раза в день яв­ля­ет­ся ор­га­ни­за­ция вос­ста­но­ви­тель­но­го про­цес­са. А именно диеты и режима сна‒бодр­с­т­во­ва­ния. Ввиду чего ре­ко­мен­ду­ет­ся оз­на­ко­мить­ся с ди­е­той на мас­су или ди­е­той для по­ху­де­ния. Жен­щи­нам ‒ с ди­е­той для фи­то­ня­шек. Про ор­га­ни­за­цию пра­виль­но­го ре­жи­ма сна чи­тай­те в на­шей ста­тье, пос­вя­щён­ной его поль­зе. НО! Важно по­ни­мать, что весь день вка­лы­вать между тре­ни­ров­ка­ми, пить спирт­ное или как-то мешать вос­ста­нов­ле­нию ‒ нельзя. Точнее мож­но, ко­неч­но, по­ра­бо­тать в офисе. Можно по­гу­лять. Можно встре­тить­ся с де­вуш­кой или парнем. Но всё это нужно кор­рек­ти­ро­вать под свои ощу­ще­ния и урезать в том случае, если Вы ощу­ща­е­те не­до­вос­ста­нов­ле­ние к сле­ду­ю­щей тре­ни­ров­ке.

Тренировки два раза в день на силу


День №1

Утро
Приседания со штангой ‒ 5 подходов по 5 повторений
Румынская тяга ‒ 4 подхода по 6 повторений
Сгибания ног лёжа ‒ 4 подхода по 8 повторений
Велотренажёр ‒ 40 минут

Вечер
Тяг штанги в наклоне ‒ 6 подходов по 6 повторений
Махи гантелями сидя ‒ 4 подхода по 8 повторений
Жим штанги лёжа ‒ 6 подходов по 6 повторений
Разгибания рук на блоке ‒ 4 подхода по 8 повторений

День №2

Утро
Классическая становая тяга ‒ 6 подходов по 6 повторений
Гиперэкстензия ‒ 4 подхода по 8 повторений
Велотренажёр ‒ 40 минут

Вечер
Фронтальные приседания ‒ 4 подхода по 8 повторений
Разгибания ног сидя ‒ 4 подхода по 8 повторений
Жим штанги под углом ‒ 4 подхода по 6 повторений
Тяга верхнего блока ‒ 4 подхода по 6 повторений

День №3

Утро
Румынская тяга ‒ 4 подхода по 8 повторений
Ослик ‒ 4 подхода по 8 повторений
Гиперэкстензия ‒ 4 подхода по 10 повторений
Велотренажёр ‒ 40 минут

Вечер
Тяг Т грифа ‒ 4 подхода по 8 повторений
Сгибания рук на бицепс ‒ 6 подходов по 6 повторений
Махи гантелями ‒ 4 подхода по 8 повторений

Примечания* отдых в базовых уп­раж­не­ни­ях 2‒3 минуты, в под­соб­ных ‒ 1‒2 минуты; тре­ни­ро­вать­ся можно каж­дый день; дли­тель­ность схе­мы 1 месяц; ис­поль­зо­вать схему мож­но, как для це­ле­нап­рав­лен­ной на­ра­бот­ки си­ло­вых по­ка­за­те­лей, так и в ка­чест­ве раз­ви­ва­ю­ще­го цикла прог­рам­мы на массу; ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать кре­а­тин. Обя­за­тель­но ис­поль­зуй­те диету на мас­су!

Тренировки два раза в день на массу и сушку


Утро
Жим ногами ‒ 4 подхода по 15 повторений
Разгибания ног сидя ‒ 3 подхода по 15 повторений
Сгибания ног лёжа ‒ 4 подхода по 15 повторений
Жим штанги лёжа ‒ 3 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока ‒ 3 подхода по 12 повторений
Велотренажёр ‒ 15 минут на массу и 40 минут на сушку

Вечер
Румынская тяга ‒ 4 подхода по 12 повторений
Гиперэкстензия ‒ 3 подхода по 15 повторений
Жим штанги под углом ‒ 3 подхода по 12 повторений
Разгибания рук на блоке ‒ 3 подхода по 12 повторений
Тяга нижнего блока ‒ 3 подхода по 12 повторений
Махи гантелями сидя ‒ 3 подхода по 12 повторений
Велотренажёр ‒ 15 минут на массу и 40 минут на сушку

Примечания* отдых 30‒60 секунд; тре­ни­ро­вать­ся не­об­хо­ди­мо ежед­нев­но; дли­тель­ность схемы 1‒2 ме­ся­ца на массу, 1‒3 месяца для по­ху­де­ния; во время на­бо­ра массы следует ис­поль­зо­вать диету на мас­су, а во время по­ху­де­ния ‒ диету для по­ху­де­ния. Спор­тив­ное питание при­ни­мать не обя­за­тель­но, но мож­но ис­поль­зо­вать схему, из­ло­жен­ную в ста­тье про ана­бо­ли­чес­кое ок­но.

Программы тренировок

Тренировки 2 раза в день: описание

Спорт – это жизнь. Для многих активных людей так и есть, и они не привыкли останавливаться на достигнутом результате. Переходить на тренировки, которые выполняются 2 раза в день, достаточно тяжело даже для фанатов спорта. Попробуем разобрать все «за» и «против» такого режима.

Тяжелое решение

Рано или поздно напрашивается вопрос о том, можно ли тренироваться 2 раза в день. Многие люди по незнанию говорят однозначное «нет». Если человеку стало мало одной тренировки в день или он решил создать себе вторую, то стоит позаботиться о балансе. В этом случае стоит распределить нагрузки. 2 тренировки в день не означают, что они будут одинаковые и при этом вы будете одинаково заниматься. Многие профессионалы рекомендуют при переходе на такой режим распределить нагрузку одной тренировки.

Силовая тренировка должна быть в вечернее время

Конечно, фанаты спорта, которые живут в спортзале по 5-7 часов, не смогут этого сделать. Хотя можно, например, утром добавить бег, и уже будут «трени» два раза в день, да еще и с правильной нагрузкой.

Профессиональные спортсмены рекомендуют разбивать обычную тренировку на две, тем самым распределять нагрузку, чтобы не перетренироваться. Но есть фанаты, которые смогут с легкостью перейти на две тяжелые тренировки в день. В любом случае рекомендуется сохранять баланс. Например, с утра рекомендуется проводить более легкую тренировку, допустим бег, гимнастику, прыжки на скакалке и тому подобное. Вечером же можно делать силовые упражнения на тренажерах, с гантелями и штангой.

Правильное питание

Многие люди, даже которые регулярно ходят в спортзал, забывают завтракать. Это очень важный элемент режима дня, ведь именно с него начинается потребление необходимых минералов и микроэлементов. Так что рекомендуется завтракать в обязательном порядке.

Тем, кто переходит на тренировки 2 раза в день, стоит понимать, что вам завтракать придется дважды. Первый завтрак за 40 минут до тренировки. Это легкие продукты – салат или молочка, чтобы дать энергию для тренировки. Второй завтрак происходит после тренировки спустя 30 минут. Рекомендуется употреблять каши, сухофрукты и соки.

Утренняя легкая тренировка

Стоит помнить, что целый день должны присутствовать перекусы. Это могут быть фрукты, натуральные фруктовые фреши или сухофрукты. За час до второй тренировки стоит покушать, но не особо плотно. А вот плотный, но полезный ужин не помешает.

Не стоит забывать об употреблении воды. Для нормального обеспечения деятельности организма необходимо выпивать достаточно много жидкости. Профессиональные спортсмены употребляют 4-6 литров воды в день. Но для любителя достаточно и меньше. Расчет ведется по формуле: вес человека делим на три и умножаем на литр воды. В итоге получается, сколько литров жидкости необходимо выпивать ежедневно.

Очень правильным решением станет употребление достаточного количества витаминов. В летнее время сюда можно отнести фрукты и ягоды – смородина, малина, персик и тому подобное. В зимнее время года, когда не хватает свежих фруктов, можно употреблять яблоки, варенья (натуральные сахарные энергетики, которые можно употреблять даже профессиональным спортсменам).

Сон

Неотъемлемым атрибутом любого режима является здоровый сон. Конечно, в современном мире тяжело выделять достаточное время для отдыха. По заключению экспертов и спортсменов, для полного восстановления мышц необходимо спать восемь часов в день.

Тренировка каждый день

Отдых между тренировками

Для того чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться между тренировками, в один день рекомендуется давать им перерыв в 4-6 часов. Также стоит распределить нагрузки. Не рекомендуется тренировать одну и ту же группу мышц чаще, чем один раз в два дня. Если в одни сутки, когда у вас тренировки 2 раза в день, вы потренируете одну и ту же группу мышц, то они могут сильно переутомиться, но самое опасное — это появление забоев. Они опасны тем, что на конкретную мышцу нельзя будет давать нагрузку несколько недель. Поэтому распределение нагрузок обязательно при выполнении тренировок 2 раза в день.

Переутомление

Если появилось чувство, что организм переутомился, рекомендуется дать ему отдохнуть пару дней. Это не означает, что сокращаем тренировку с двух раз до одного. Это значит, что тренировок не будет два дня вообще. Если чувство переутомления не прошло, то стоит расширить интервал отдыха до пяти-семи дней. Это позволит организму полностью восстановиться и набраться необходимых сил.

Активный отдых в выходной, даже зимой

Активные выходные

Известно, что нельзя заниматься семь дней в неделю, должен присутствовать выходной. Обычно профессионалы и полупрофессионалы выбирают воскресенье для отдыха с семьей и друзьями. Этот выходной они также проводят довольно активно.

Лучший способ сделать активный выходной – прогулки по городу или парку, катание на велосипеде (без фанатизма), игры в мяч или боулинг. Это поможет, особо не напрягая мышцы, сохранить их в тонусе, а также сделать хорошую гимнастику для всего тела.

Активный отдых даже в отпуске

Многие спортсмены рекомендуют в выходной походы в массажный кабинет или в сауну. Лучшим вариантом является русский вариант бани. Именно здесь мышцы смогут полностью расслабиться, а также зарядиться энергией.

Вывод

В заключение стоит сказать, что можно переходить на 2 тренировки в день. Это следует делать плавно и правильно, распределяя нагрузку. Не стоит забывать о правильном питании и здоровом сне, который должен присутствовать не время от времени, а постоянно. При переутомлениях рекомендуется делать активные выходные от двух до пяти дней. Отдых между тренировками, которые проводятся 2 раза в день, должен составлять 4-6 часов, чтобы мышцы успевали отдохнуть.

Тренировки два раза в день — такое возможно?

Автор статьи: Fitness Guru

Энтузиасты, которые серьезно относятся к наращиванию мышц, проводят все свободное время в тренажерном зале. Они тренируются, тренируются… но скорость роста мышц не такая высокая, как они ожидали. Все из-за отсутствия достаточно долгой регенерации.

 

Да, это правда. Иногда слишком много тренировок не лучшая идея. Теоретически, каждая из тренированных мышечных частей должна отдыхать примерно 48 часов до следующей тренировки. Но, занимаясь спортом каждый день, вы можете планировать свои тренировки так, чтобы каждая часть тела получала немного покоя. Например:

  • Понедельник: грудные мышцы
  • Вторник: мышцы ног
  • Среда: мышцы плеча
  • Четверг: мышцы спины
  • Пятница: мышцы плеча

На первый взгляд такая тренировка дает гораздо больше, чем 48 часов отдыха. Но это совсем не так. Например, тренируя мышцы спины, вы также тренируете мышцы рук. Напряжение этой части тела на следующий день означает, что здесь не так много отдыха. То же и с другими группами мышц.

Что же с этим делать? Ответ прост – тренируйтесь два раза в день и добавьте полностью свободные дни в свой план тренировок.

Отдых утром и вечером

Основным преимуществом тренировок два раза в день является дополнительное время в течение недели для полного восстановления. Организм, лишенный надлежащей дозы покоя, «восстает» и вместо того, чтобы набирать силы, ослабевает.

Осуществляя занятия два раза в день, у вас должен быть дополнительный выходной после каждой тренировки. Благодаря такому простому методу, в течение года вы можете нарастить вдвое больше мышц, чем при той же дозе обычной тренировки.

Факты

Если вы хотите попробовать этот метод, вы должны хорошо спланировать свои тренировки. Время между каждым усилием важно, поэтому вы должны заниматься утром и вечером. Вы также должны беречь силы, потому что после утренней тренировки у вас всего только несколько часов отдыха. Если вы перенапрягаете свое тело утром, последнее, что вы захотите вечером, это физические упражнения.

Вы должны действительно отдыхать физически во время перерыва между тренировками. Поэтому, если вы выполняете работу, которая требует от вас много движения и активности, то лучше найти другой метод тренировки. Упражнения два раза в день – идеальный вариант для людей, которые сидят за столом и весь день смотрят в монитор.

Вы не должны забывать о правильном питании. После утренней тренировки нужно «хорошо питаться». Питание до и после тренировки должно состоять из правильной пропорции белков, углеводов и жиров.

План тренировок

Планирование упражнений является индивидуальным делом и зависит от предпочтений каждого. Мы приведем только один пример:

  • Понедельник: утром – нижняя часть тела, вечером – верхняя
  • Вторник: отдых
  • Среда: утро – верхняя часть, вечер – нижняя
  • Четверг: отдых
  • Пятница: утром – нижняя часть, вечером – верхняя часть
  • Выходные: отдых или кардио упражнения

Помните, что вы можете провести выходные только на кардио упражнениях. Вторник и четверг – дни абсолютного отдыха.

Просмотров: 46

Фитнес-тренировки два раза в день: «за» и «против»

Для профессиональных спортсменов две тренировки в день считаются нормой. Но можно ли применять такую методику новичкам в фитнесе? Поможет ли она в снижении веса или достижении других спортивных результатов?

Преимущества занятий фитнесом дважды в день

Преимущества занятий фитнесом дважды в день

Заниматься фитнесом дважды в день непросто. Особенно, если между тренировками полноценный рабочий день. Но некоторые преимущества в этом есть:

  • Во время второй тренировки после разминочных упражнений открывается «второе дыхание». Со временем организм привыкает справляться с усталостью и адаптируется к двойной нагрузке. Это формирует такое качество, как «борьба до последнего», и очень помогает в соревнованиях.
  • Вырабатывается выносливость. И дело не только в физической выносливости, а и в психологической. Ведь настроить себя на повторную тренировку может далеко не каждый любитель спорта.
  • Есть возможность разбить одну сложную тренировку на две простых. Так, например, с утра можно практиковать бег на свежем воздухе, а вечером — заниматься в фитнес-клубе на тренажерах и со спортивными снарядами. То есть разделять кардиотренировки и силовые упражнения.
  • Можно разделить одну силовую тренировку на две, чтобы на каждой из них акцентировать внимание на какой-то отдельной группе мышц. Это даст больший эффект, потому что во время работы над определенной группой мышц к ней идет прилив крови со всеми питательными веществами. Если сразу же начать работать над другой группой мышц, то часть крови направится к ней. Когда идет разделение на утреннюю и вечернюю тренировку, то утром полноценное снабжение получают одни мышцы, а вечером — другие.
  • Два тренинга в день — отличный способ разделить занятия на отдельное выполнение базовых и изолирующих упражнений.
  • Появляется возможность отказаться от ежедневных занятий. Большинство опытных поклонников ЗОЖ тренируется ежедневно. При этом в один день они, к примеру, работают над верхней частью тела, в другой — над нижней. Если все это можно будет выполнить за один день, то на второй мышцы смогут полноценно отдохнуть.
  • Возможность совмещать 2 вида фитнеса при ограниченном времени. Если вы можете выделять время на тренировки только 3 раза в неделю, при этом предпочитаете разные фитнес-направления, то нужно либо от чего-то отказываться, либо научиться совмещать. Так, например, если есть желание заниматься йогой и в тренажерном зале, то утром можно выполнять силовые нагрузки, а вечером — статические.
  • Если подходить к тренировкам осознанно и правильно подобрать программу для утренних и вечерних занятий, то снижение веса может ускориться. При этом важно правильно питаться и полноценно высыпаться.
  • Можно улучшить свои силовые показатели, но при условии грамотно составленной программы фитнеса, рассчитанной на две тренировки.

Недостатки тренировок дважды в день: влияние на организм и процесс снижения веса

Недостатки тренировок дважды в день: влияние на организм и процесс снижения веса

Тренировки 2 раза в день имеют и свои минусы:

  • Две полноценные тренировки в день грозят переутомлением. Особенно это касается новичков (которые занимаются фитнесом менее 2 лет). Какова не была бы цель тренировок — наращивание мышечной массы или снижение веса, нужно, прежде всего, соблюдать меру. Даже если сначала такая двойная нагрузка дается легко, то со временем она даст о себе знать слабостью, усталостью и проблемами со здоровьем.
  • С помощью такого метода далеко не всегда можно похудеть. Истощенный организм требует большего количества питательных веществ. Из-за этого повышается аппетит, и человеку становится сложно с этим бороться. В результате снимается ограничение на прием пищи, и вес остается на том же уровне.
  • С мышечной массой тоже не все так просто. Если спортсмен будет расходовать энергии больше, чем потреблять, то нарастить мощные и большие мышцы ему будет сложно.
  • Повторная тренировка требует дополнительного времени. Настроиться на такой ритм работы может не каждый. Тем более накопившиеся за день дела могут помешать вечерней тренировке. Поэтому, если нет уверенности, что получится тренироваться в таком режиме на постоянной основе, лучше и не начинать. Отсутствие точного графика — еще хуже, чем перегруженность. Так организм получает больший стресс.

Рекомендации по разделению упражнений на две тренировки в день

Рекомендации по разделению упражнений на две тренировки в день

Тренироваться 2 раза в день можно только при соблюдении следующих условий:

  • Такое разделение оправдано только в случае, если вторая тренировка дополняет первую. Выполнять одни и те же упражнения дважды в день не рекомендуется.
  • Перерыв между тренингами должен быть более 6 часов. В связи с этим не рекомендуется заниматься в утреннее и обеденное время. Лучше разделить тренировки на утро и вечер.
  • Полноценное питание. Такие нагрузки требуют большего количества питательных веществ и витаминов. Пища должна быть полезной, содержать большое количество белка и углеводов. Приемов пищи должно быть не менее 5-6. При этом важно не переедать. Дополнительно следует принимать витаминно-минеральные комплексы. Также обязательно наличие полноценного завтрака.
  • Увеличение количества потребляемой чистой воды поможет избежать обезвоживания.
  • После дня занятий нужно делать день перерыва. Это позволит мышцам отдохнуть и восстановиться.
  • Полноценный ночной сон. Он должен быть не менее 8 часов. Если позволяет режим дня, то лучше спать и в обеденное время.
  • Не употреблять алкогольных напитков. Алкоголь в сочетании с физическими упражнениями дает двойную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  • Следить за своим самочувствием. Если организму тяжело справляться с двумя тренировками за день, и к вечеру чувствуется сильная усталость и слабость, то лучше отказаться от такого графика.
  • В дни отдыха не нужно просто лежать перед телевизором. Лучше провести выходные активно — прогулка в парке, езда на велосипеде, плавание в бассейне. Для расслабления мышц хорошо подойдет посещение сауны или проведение сеанса массажа.

Из всего этого можно сделать вывод, что, только при грамотном распределении нагрузок, можно получить максимум пользы от двух фитнес-тренировок в день.

Тренировки дважды в день

Что будет, если тренироваться по два раза в день? Такая стратегия может привести как к улучшению формы и спортивных показателей, так и к перетренированности, полной апатии к спорту.

Тренировки дважды в день могут показаться слишком плотным спортивным графиком, но все зависит от организации занятий. Две полноценные интенсивные тренировки в день сможет выдержать не каждый, но если разбить основную тренировку на две части, то это принесет определенные преимущества. Если провести часть тренировки утром и продолжить ее вечером, тело успеет отдохнуть и набраться сил, обе половины тренировки пройдут на пределе интенсивности.

О тренировке нужно думать, как о работе, перерыв и смена деятельности позволяют вернуться к работе с новыми силами и свежими мыслями. Общая продолжительность тренировки зависит от уровня активности и поставленных целей, две получасовые тренировки, проведенные утром и вечером, будут более результативными, чем одна часовая тренировка.

После проведения первой половины тренировки утром учащается частота сердечных сокращений, усиливается кровообращение и приток крови к мышечным тканям, тело устает и входит в состояние стресса. Несколько часов отдыха нормализуют физиологические показатели, нормализуется гормональный фон, пульс и кровообращение, особенно если после первой тренировки правильно перекусить и воспользоваться фитнес-роликом.

Тренировки два раза в день отлично подходят для задачи по наращиванию мышечной массы. Нагружая мышцы дважды в день, то есть чаще, ты обеспечиваешь их стимулом для роста. Каждая тренировка увеличивает степень адаптации мышц и усиливает синтез белка, двухразовые тренировки заставляют мышцы увеличиваться быстрее.

Еще одно преимущество заключается в ускорении обменных процессов, физические нагрузки повышают скорость метаболизма и сохраняют ее на высоком уровне несколько часов после тренировки. Разделение тренировки на две части позволяет потратить больше калорий, это ускоряет процесс похудения. Однако, эффект ускорения метаболизма не будет настолько сильным, чтобы позволить себе объедаться и не считать калории.

Тренировки дважды в день отлично подходят для людей, чья жизнь очень плотно загружена работой и социальными обязательствами. Физические нагрузки по утрам заряжают энергией и дают эмоциональные силы на преодоление повседневных трудностей, а занятия спортом по вечерам помогают избавиться от стресса, отвлечься от мыслей о работе и настроиться на отдых.

Большинство людей проще засыпают, если тренируются по вечерам.

Но перед тем, как перейти на двухразовые тренировки, нужно принять во внимание одно обстоятельство. Разделение привычной тренировки на две часть возлагает на тело необычные для него нагрузки, общая продолжительность физической активности останется прежней, но нагрузки при этом станут выше. Если пренебречь адаптацией организма к новому режиму, то велик риск получить перетренированность и спортивные травмы. Важно прислушиваться к ощущениям своего тела и в нужный момент снизить интенсивность тренировки или вовсе прекратить ее.

При переходе на двухразовые тренировки следует уделять время на разминку перед каждой из них, также важно следить, чтобы перерыв между тренировками продолжался не менее 4-5 часов. При разумном подходе тренировки два раза в день не принесут перетренированность, напротив, позволят ускорить достижение поставленных целей.

bookmark_borderВ продуктах биотин – для чего нужен, как принимать, суточная норма, показания и противопоказания, совместимость с витаминами, лекарственные формы, применение для для кошек, собак и лошадей

Posted on by alexxlab

где содержится витамин Н (В7), в каких продуктах питания его больше всего?

Витамин В7 относится к группе водорастворимых соединений, организм синтезирует биотин (другое название) в кишечнике. Участвует в улучшении состояния волос, синтезе белков, накапливании гликогена и других функциях).

При сбалансированном питании человек полностью покрывает суточную потребность, но при отклонениях в здоровье организм начинает испытывать дефицит.

Для его восполнения в рационе увеличивают продукты, богатые биотином, или принимают пищевые добавки.

В чем содержится витамин Н (он же В7), где содержание биотина больше всего, какие продукты следует включать в рацион во избежание дефицита этого элемента? Обо всем по порядку!

к оглавлению ↑

Как влияет на организм

Соединяясь с инсулином, участвует в обмене углеводов, витамин способствует выработке фермента глюкокиназы. Он необходим для переработки глюкозы.

Содержит в составе серу — она благотворно влияет на состояние волос. Они реже выпадают, ногти перестают слоиться, снижается воспаление кожных покровов.

Восстанавливает нормальную работу нервной системы, участвует в синтезе жиров, белков, гемоглобина. Нормализует уровень сахара в крови. Биотин накапливает в печени гликоген, как источник энергии.

Входит в состав нуклеиновых кислот, мышечной ткани. Способствует выводу углекислого газа, так как при недостаточном количестве биотина нарушается функция дыхания.

Снижает количество липопротеидов с низкой степенью плотности («плохой» холестерин).

Положительно влияет на нервную систему. Замедляет процессы, связанные с ухудшением памяти, увеличивает работоспособность, концентрацию внимания.

Совместно с хромом снижает вероятность появления заболеваний сердца и сосудов. Усиливает действие витамина С.

Биотин приводит в норму работу ЖКТ. Участвует в образовании коллагена. Это вещество входит в состав хрящевой ткани, кожных покровов. Укрепляет иммунитет, ускоряет выздоровление.

к оглавлению ↑

Когда увеличить потребление

Человек обычно получает нужное количество витамина Н (В7) с продуктами питания, но иногда потребность в нем увеличивается.

При использовании антибиотиков возрастает необходимость организма в биотине, так как лекарственные препараты этой группы, кроме опасных микроорганизмов, уничтожают полезных.

При злоупотреблении спиртными напитками нужно увеличить количество продуктов, богатых витамином В7, необходимых для восстановления организма.

Для людей с сахарным диабетом важно поддерживать уровень глюкозы. Биотин не дает повышаться показателям, увеличивает метаболизм, людям с лишним весом он нужен для ускорения процессов переработки жира.

Спортсменам необходимо употреблять большее количество витаминов в связи с высокой физической нагрузкой.

Проживание в регионах с холодным климатом, наличие постоянных стрессов и нагрузок требует увеличения в рационе содержания полезных веществ, включая биотин.

Людям, работающим на вредных химических производствах, также нужно увеличивать потребление.

к оглавлению ↑

Симптомы дефицита

При сбалансированном питании человек получает достаточное количество. Его не беспокоят никакие неприятные симптомы.

Заметить недостаток можно по следующим признакам:

  • Появляются шелушение кожи, покраснение, сухость.
  • Выпадают волосы.
  • Ногти слоятся, становятся менее прочными.
  • Боль в мышцах.
  • Бессонница или сонливость.
  • Рвотные позывы.
  • Потеря аппетита.
  • Быстрое снижение массы тела.
  • Понижение давления.
  • Изменение цвета языка.
  • Усталость, появление вялости.
  • Малокровие.

У человека может наблюдаться депрессия, апатия. Дефицит наблюдается у маленьких детей: их организм еще не способен вырабатывать достаточное число бактерий для синтеза витамина В7.

Недостаток проявляется у людей, которым питательные вещества вводятся внутривенно.

Наследственное заболевание – дефицит биотинидазы не позволяет производить организму витамин Н и усваивать его из продуктов питания, тогда человеку назначается прием лекарственных средств.

Еще больше полезной информации о симптомах дефицита биотина в этом видео:

к оглавлению ↑

В каких продуктах питания больше всего: лидеры по содержанию, таблица

Содержится в продуктах животного и растительного происхождения.

ПродуктСодержание витамина н в 100 гр продукта, мкг
Свиная печень250
Говяжья печень200
Соя60
Сердце (говядина)56
Куриное яйцо (желток)50
Рис, пшеничная мука45
Грецкие орехи, арахис40
Сардины25
Овсяная крупа, горох20
Шампиньоны16
Капуста15
Перловая, пшеничная крупа10
Яблоки9
Творог7,5
Кукурузная крупа6
Свинина, сыр5
Сметана, сливки4

Также содержится в шпинате, кукурузе, персике, апельсине и других овощах и фруктах, но в небольшой дозировке. Биотин не сохраняется при жарке, предпочтительнее продукты варить, тушить, можно варить на пару.

Для сохранения во фруктах и овощах полезных веществ лучше их замораживать, не консервировать. Во время готовки не снимать с овощей кожуру.

к оглавлению ↑

Взаимодействие с другими веществами

Если в рацион включены сырые яйца, вещество авидин не позволит организму усвоить витамин В7. Образуется прочный комплекс, который не подвергается расщеплению.

Антибиотики и алкоголь понижают концентрацию биотина, уничтожают полезные бактерии.

К снижению также приводит прием противосудорожных препаратов (вальпроевая кислота). Употребление продуктов с сахарином или с пищевыми добавками, содержащими серу, приводит к невозможности усвоения биотина.

к оглавлению ↑

Дополнительные рекомендации и советы

Биотин сочетается с магнием, цинком, фолиевой кислотой. Отмечена эффективность при использовании с другими витаминами группы В: В5, В9, В12.

В нормальных условиях человеку не требуется специально подбирать продукты, содержащие повышенное количество витамина Н.

Мужчинам в сутки достаточно от 30 до 100 мкг, женщинам – 40-100 мкг. Нормы для детей:

  • до 3 лет – 10 мкг;
  • 3-7 лет – 15 мкг;
  • 8-11 лет – 20 мкг;
  • 11-14 лет – 25 мкг.

Использование пищевых добавок возможно при остром дефиците витамина. Такая ситуация возникает у женщины в период вынашивания ребенка: в этот период норма увеличивается до 150-200 мкг в сутки.

Не было случаев возникновения гипервитаминоза, биотин хорошо усваивается, а излишки выводятся естественным путем.

БАДы выпускаются в таблетках, капсулах или в виде раствора для инъекций. При подборе желательно проконсультироваться с врачом.

О возможном вреде некоторых БАДов с биотином узнайте из видео:

Витамин В7 выполняет ряд важных функций — от обмена жиров, белков до нормализации уровня глюкозы в крови. При правильном питании человеку не требуется принимать дополнительное количество.

При появлении характерных признаков корректируют рацион и используют витаминные добавки.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

foodexpert.pro

В каких продуктах содержится биотин (витамин Н)?

Организм человека нуждается в регулярном поступлении витаминов и микроэлементов. Одним из необходимых веществ для здоровья является вещество биотин. По-другому он называется В7 или Н витамином. С точки зрения химии, биотин – это один из водорастворимых витаминов группы В. Он участвует в преобразовании жиров в сахар, влияет на метаболизм, состояние кожи, волос и ногтей, и служит для других, не менее важных процессов. Содержится элемент во многих видах продуктов питания в разном количестве.

биотин для здоровья человека

Значение биотина для здоровья

Биотин поступает в организм с пищей, также он продуцируется полезной микрофлорой кишечника. Однако, сладкое, алкоголь и антибиотики могут привести к нарушению микрофлоры в кишечнике. А это провоцирует снижение выработки биотина и неусвоение многих других витаминов.

Пациентам с диагнозом сахарный диабет необходимо употребление биотина для улучшения углеводного и глюкозного обменов, для регулирования уровня сахара в крови.

Также биотин служит нужным элементом не только для здоровья, но и для красоты, на что особенно стоит обратить внимание представительницам прекрасного пола . Витамин, а точнее сера, входящая в его состав влияет на здоровье волос, ногтевых пластин и дермы, что соответственно отражается на их привлекательном внешнем виде.

Главная цель биотина – обогащение энергией нервных окончаний. Он не влияет на психику, регулируя лишь физиологические процессы.

За уровнем витамина в организме рекомендовано следить постоянно, так как его нехватка может привести к нарушению здоровья. Особенно опасен дефицит вещества для маленьких детей. У них могут выпадать волосы, воспаляться кожные покровы, иногда это чревато летальным исходом.

биотин в продуктах питания

На что влияет биотин, его функции

Каждый микроэлемент и витамин играет свою роль в организме человека. Потому важно обеспечить поступление необходимых веществ с продуктами питания. Конкретно витамин Н выполняет такие функции:

  • участвует в процессе деления и восстановления клеток;
  • служит вспомогательным элементом для усвоения витаминов группы В;
  • принимает участие в белково-жировом обмене;
  • уменьшает усталость и боль в мышцах;
  • необходим для хорошего состояния кожи, насыщая ее коллагеном;
  • препятствует выпадению волос;
  • повышает сопротивляемость организма вирусам и бактериям;
  • положительно влияет на формирование здоровой микрофлоры кишечника;
  • благотворно действует на нервную систему.

Продукты, содержащие биотин

Во многих привычных продуктах питания имеется биотин, хоть и в небольшой дозировке. Однако их все равно рекомендуется включить в рацион питания для общего здоровья и хорошего самочувствия.

Дрожжи, зерна и орехи

содержание биотина в орехах

Наибольшее содержание витамина отмечается в субпродуктах, дрожжах, бобовых, орехах, рыбе, а также зерновых культурах.

Пищевые и пивные дрожжи рекордсмены по содержанию биотина, на 7 г дрожжей приходится от 1,4 до 14 мкг.

Мясо и рыба

Самыми популярными продуктами животного происхождения по содержанию биотина является печень, так как этот орган больше всех остальных накапливает биотин. В 85 граммах печени говядины содержится приблизительно 30 мкг этого вещества. Почки и легкие также имеют в своем составе достаточно витамина Н.

Яйца и молочные продукты

10 мкг биотина содержится в одном яйце. Можно готовить яйца непосредственно перед употреблением их в пищу.

В разной дозировке витамин В7 содержится и в кисло-молочной продукции, особенно высокая концентрация вещества имеется в сыре камамбер и чедер. 30 г продукта содержит до 0.4 мкг, в йогурте – 0.2 мкг.

биотин в яйцах

Фрукты, овощи и бобовые

Одним из самых богатых по содержанию витаминов сегментов в продуктах питания являются фрукты и овощи. Наибольшее число биотина присутствует в экзотическом авокадо. В нем концентрация витамина составляет от 2 до 6 мкг, также витамин содержится в яблоках, абрикосах. Среди овощей наибольшее количество элемента находится в следующих позициях:

  • капусте;
  • картофиле;
  • кабачках;
  • огурцах;
  • томатах;
  • моркови;
  • луке.

Также его немало в зелени – петрушке, листьях салата, базилике.

Содержание биотина в продуктах (мкг/100 гр) таблица

содержание биотина в различных продуктах

Молочная продукция

Кефир 3,2 % жирности3.51 мкг
Молоко 2,5-3,2 % жирности3.2 мкг
Простокваша3.39 мкг
Сметана 20% жирности3.6 мкг
Сыр (в зависимости от вида)от 0.9 до 5.6 мкг
Творог жирный5.1 мкг

 

Крупы, зерновые, мучные изделия

Макароны2 мкг
Пшеница10.4 мкг
Рисовая крупа12 мкг
Овсяные хлопья20 мкг
Овсяное зерно15 мкг
Кукурузная крупа6.6 мкг

 

Фрукты, ягоды, овощи

Абрикос0.27 мкг
Авокадо2-6 мкг
Морковь0.6 мкг
Капуста1.5-2.9 мкг
Помидор1.2 мкг
Земляника4 мкг
Клубника4 мкг
Малина1.9 мгк

 

Как сохранить витамин Н в продуктах питания

Меньше всего пользы от биотина становится при консервации продуктов, в которых он может содержаться. Также уменьшает ее чрезмерная термическая обработка.

Лучше всего готовить овощи на пару, запекать в духовке, обернув в специальную фольгированную бумагу или употреблять в сыром виде, готовя салаты, так сохраняется большая часть полезного элемента.

Некоторые витамины исчезают при попадании на продукт прямых солнечных лучей или при контакте с алюминием. Чтобы сохранить как можно больше полезных элементов стоит готовить овощи и ягоды с небольшим количеством воды, варя их в эмалированной емкости.

Подготовку продуктов лучше проводить следующим образом: промыть ингредиенты, поместить их в горячую воду, накрыть крышкой. Так они обработаются образовавшимся паром, который будет создан в закрытой емкости, сохраняя больше витаминов.

Если используются замороженные продукты, перед приготовлением не стоит их размораживать. Не нужно также переваривать овощи. Также большая часть биотина утрачивается при жарке, потому если блюдо готовится на сковороде, лучше его протушить с использованием небольшого количества масла и воды.

Одним из самых здоровых видов обработки пищи считается приготовление их в пароварке. Так как, температура является не слишком высокой, что позволяет сохранять внутри наибольшее количество витамина. Приготовленные на пару продукты могут сохранять на 30% больше пользы.

приготовление овощей на пару

Заморозить продукты, богатые биотином, также допускается в целях сохранения полезных веществ. После заморозки ингредиенты не стоит мыть горячей водой, рекомендуется сразу их помещать в кипящую воду для варки или на сковороду, в мультиварку.

По мнению некоторых ученых, в замороженных продуктах витамина может быть даже больше, нежели в свежих. Все дело в том, что при транспортировке свежи продукты могут терять много полезных веществ. А если заморозка была произведена сразу после сбора ягод, фруктов или овощей, первоначальное количество полезных витаминов может сохраняться.

Исходя из вышеописанных фактов можно сделать выводы, что витамин В7, он же Н, он же биотин играет немаловажную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Данный элемент влияет на обмен веществ, показан при сахарном диабете, улучшает здоровье волос, ногтей, кожи. Также он служит необходимым веществом в рационе спортсменов, позволяя расщеплять белок, снимая спазмы в мышцах.

Содержится элемент во многих простых продуктах в достаточном количестве, однако чтобы сохранить его нужно их есть в свежем виде или готовить с минимальной термической обработкой (на пару).

Норма биотина в сутки для взрослого человека составляет 30-100 мкг. Не нужно превышать рекомендуемую дозу, но и стоит следить за отсутствием дефицита витамина, так как можно получить проблемы со здоровьем и привлекательным внешним видом.

 

ibudzdorov.ru

Биотин в продуктах питания таблица

Витамин Н (Биотин)

Описание витамина Н:Витамин Н (биотин) необходим организму лишь в маленьких количествах. Именно поэтому он носит неофициальное название «микровитамин». Открыт биотин был в начале 30-х годов 20 века ученым П. Дьёрдем. Название витамин Н получил от немецкого слова haut – «кожа».

Под биотином следует понимать группу из 8 схожих по составу и химическим свойствам соединений. В природе встречается лишь один из видов биотина, который и проявляет биологическую активность в полной мере. Синтез биотина происходит в толстом кишечнике.

Роль в организме витамина Н:
Биотин незаменим при обмене жиров, белков и углеводов.  Также он необходим для активации свойств витамина С, формирования отдельных  ферментных комплексов, нормального роста и развития организма, для нормализации процессов переноса углекислого газа. Биотин является хорошим помощником в сохранении здоровья и эластичности кожи, уменьшении мышечных болей, замедлении процессов старения (в том числе, предотвращение появления седины).При взаимодействии с таким гормоном как инсулин  витамин Н приобретает способность к стабилизации уровня сахара в крови и принимает участие в образовании глюкокиназы.

Суточная норма витамина Н:

Взрослой суточной нормой биотина является доза в 150-300 мкг. Необходимая детская доза равна  50-150 мкг в сутки (учитывая возраст и пол ребенка). Увеличение потребления показано людям с алкогольной зависимостью, а также при лечении ожогов.

Взаимодействие витамина Н с другими веществами:

Авидин (белок), входящий в состав сырых яиц, препятствует всасыванию в кровь витамина Н.  Серосодержащие вещества, противосудорожные препараты и некоторые антибиотики приводят к недостатку биотина в организме.  Аналогичным действием обладают спиртные напитки и жиры, повергшиеся термообработке.

Признаки недостатка витамина Н:

Выраженными признаками дефицита биотина являются бледность, ухудшение аппетита, нарушение сна, сухость кожи, боль в мышцах, тошнота и рвота, депрессивное состояние, воспаление слизистых и языка. Серьезными последствиями могут стать развитие анемии, гипотонии и повышение в крови уровня холестерина и сахара.

Признаки передозировки витамином Н:

Биотин не является токсичным веществом и не несет серьезных, ощутимых последствий при некоторой передозировке.

Продукты, содержащие витамин Н:

Многие продукты растительного и животного происхождения содержат биотин в определенных количествах. Наиболее богаты им такие продукты питания как арахис, соя, зеленый горошек, рисовые отруби, пшеничная мука, злаки, лук, капуста, помидоры, шпинат, яблоки, грибы, дрожжи.  К животным источникам относят свинину и говядину (особенно печень), молочные продукты, яйца, рыба (в особенности лосось), сердце.

Источник: http://am-am.su/391-vitamin-n-biotin.html

Источники биотина

Биотин является водорастворимым витамином группы В, который необходим для здоровья человека. Биотин помогает организму перерабатывать жиры и сахар, а также участвует в других важных процессах.

Этот водорастворимый витамин на клеточном уровне участвует в создании «строительных блоков» нашего организма, поэтому он должен содержаться в нашем организме в необходимом количестве.

Источниками биотина являются.

Дрожжи, зерна и орехи

Пивные дрожжи и пищевые дрожжи хорошие пищевые источники витамина H. 7ми граммовый пакет дрожжей обеспечивает от 1,4 до 14 мкг биотина (по информации  Института Линуса Полинга).

Цельные зерна и цельнозерновые продукты содержат достаточное  количество биотина. Съешьте ломтик цельнозернового хлеба и получите от 0,02 до 6 мкг витамина H.

Другими источниками биотина являются: миндаль, арахис, орехи пекан, грецкие орехи и другие.

Яйца и молочные продукты

Яйцо, особенно желток, содержит в себе большое количество биотина. Одно крупное варёное яйцо содержит от 13 до 25 мкг биотина.

Сырые яичные белки, однако, содержат белок, называемый авидин, который предотвращает всасывание биотина в организме.

По данным медицинского центра Университета штата молочные продукты, такие как молоко и сыр являются естественными источниками этого витамина Н, а сыр чеддер, например, дает от 0,4 до 2 мкг биотина на 28 грамм продукта. 

Мясо и рыба

В печени содержится высокий уровнь биотина от 27 до 35 мкг биотина на 85 грамм приготовленной печени. Другие собпродукты также содержат большое количество биотина, например почки. Если говорить о мясе, то, например, 85 грамм приготовленной свинины содержат от 2 до 4 мкг биотина.

Биотин также содержится в рыбе, такой как лосось и сардины. Приготовленный лосось имеет от 4 до 5 мкг биотина в 85 граммах .

Фрукты, овощи и обовые

Биотн содержится в большинстве свежих овощей. Одна чашка сырой цветной капусты даст вам от 0,2 до 4 мкг биотина,один целый авокадо содержит от 2 до 6 мкг этого водорастворимого витамина, чашка малины от 0,2 до 2 мкг биотина. Также биотин содержится в соевых бобах и других бобовых, ореховом масле, грибах и других биотин-содержащих продуктах.

Некоторые исследования показываю, что средняя суточная доза биотина для взрослого человека составляет от 40 до 60 мкг / сутки. В ниже приведённой таблице указа сводка продуктов, с содержанием в них биотина.

ПродуктПорцияСодержание биотина (мкг)
Дрожжи1 пакетик (7 грамм)1.4-14
Хлеб, из цельного зерна1 ломтик0.02-6
Яйцо, приготовленное1 крупное13-25
Сыр, сыр чеддер28 гр.0,4-2
Печень, приготовленная85 гр27-35
Свинина, приготовленная85 гр2-4
Лосось, приготовленный85 гр4-5
Авокадо1 шт.2-6
Малина1 стакан0,2-2
Цветная капуста, сырая1 стакан0,2-4

Источник: http://biotin.ru/health/istochniki-biotina

Биотин в продуктах

  • Биотин в продуктахДефицит биотина встречается довольно редко, однако это приводит к:
    • Ломкости волос и ногтей
    • Сухости и бледности кожи
    • Депрессиям

    Получение биотина в достаточных количествах гарантирует ускоренный обмен веществ, и сбалансированный уровень глюкозы в крови. Крепкие ногти, красивые волосы и нежная кожа – заслуга витамина красоты.

    Продукты в которых содержится биотин

    Грибы

    грибы

    Если Вас интересует содержание биотина в продуктах, остановите свое внимание на грибах. Грибы – отличный источник биотина. В грибах содержатся много питательных веществ и минералов. Пробуйте разные грибы, что-то обязательно придется по вкусу. Множество вкуснейших блюд с грибами разнообразят вашу кухню. В 120 граммах грибов содержится 2,59 мкг биотина.

    Тунец

    Тунец богат не только биотином. Включите в свой рацион тунца и вы получите отличный источник белка и жиров омега-3. 100 грамм тунца дадут Вам полный дневной запас витамина В12. Специалисты здравоохранения не рекомендуют употреблять много тунца – это связано с наличием ртути.

    На 63 грамма тунца приходится 0,43 мкг биотина.

    Турчанка

    индейка

    Почему спортсмены предпочитают индейку? – потому что индейка богата белком. Американцы любят индейку – поэтому редко испытывают проблемы с дефицитом биотина. Индейка – идеальная диетическая пища, на 100 грамм продукта приходится 18 грамм белка. В порции индейки весом 21 грамм содержится 0,15 мкг биотина.

    Авокадо

    Авокадо – кладезь витаминов, минералов, белка и клечатки. Если нужен биотин – ешьте авокадо. В авокадо содержится полезные растительные жиры, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Салат с авокадо – что может быть лучше? Касательно калорийности: в 100 грамм авокадо содержится 160 ккал. и 485 мг калия. 37 граммовый кусочек авокадо содержит 0,36 мкг биотина.

    Вперед:  эхинацея лечебные свойства

    мангольд

    Мангольд отлично подойдет для вегетарианских салатов. Эта трава наполнит Ваш ужин витаминами А и С, а также магнием. Мангольд можно добавлять в смузи. Мангольд – низкокалорийный салат, на 100 грамм всего 19 ккал.

    Яйца

    яйца

    Полезные яйца или нет? – споры не утихают. В яйцах много белка, причем яичный белок по усвояемости – лучший. Если Вы на жесткой диете, выбрасывайте желток, в котором много жиров. 3 яйца это 155 ккал и 13 грамм белка.

    Количество биотина в яйцах:

    • На 47 грамм яйца – 10 мкг
    • На 35 грамм белка – 2,02 мкг
    • На 15 грамм желтка – 4,08 мкг

    Лосось

    лосось

    Лосось славится высоким содержанием белков(20%) и жиров омега-3. Лосось популярен в японской кухне, его часто добавляют в суши, у нас в стране лосось предпочитают употреблять соло.

    Диетологи советуют не обходится четвергом, а есть лосося несколько раз в неделю. Мясо лосося обладает анти воспалительными свойствами. На 100 грамм лосося приходится 208 ккал. и 20 грамм белка.

    63 грамма лосося содержат 3,69 грамм биотина.

    Семечки

    То что ассоциируется с основным рационом «бравых пацанчиков», на самом деле отличный источник минералов и витаминов. Магний и биотин – вот чем богаты семечки подсолнечника. Не стоит сравнивать сырые семечки с теми, что мы покупаем в магазинах. Магазинные жареные семечки богаты жиром и калориями. На 31 грамм семечек выйдет 2,14 мкг биотина.

    Печень

    Можете быть уверены, если Вы едите печенку – Вы получите достаточно биотина. Печень богата железом и магнием. В 100 граммах печнни 516 ккал и всего 4 грамма жиров. На 74 грамма печени приходится 30,8 мкг биотина

    Вперед:  эхинацея лечебные свойства

    Биотин в продуктах питания таблица

    ЕдаСодержание биотина мкг/100 гр
    Мясные продукты
    Печень4,16
    Панированные кусочки куриного филе0,134
    Куриная печень18,72
    Яйца2,14
    Яичный белок0,58
    Яичный желток2,72
    Сом0,0744
    Рыбные палочки0,1
    Котлета гамбургера0,45
    Хотдог куриный или свиной0,37
    Свиная отбивная0,45
    Салмон0,59
    Индейка0,073
    Тунец0,0682
    молочные продукты
    молоко( 2%)0,0113
    Американский сыр0,31
    Сыр чеддер0,14
    Шоколадное молоко0,0381
    Йогурт0,0084
    Сыр проволоне0,0117
    Цельное молоко0,0091
    Овощи
    Свежая капуста брокколи0,0943
    Консервированная морковь0,0622
    Свежая цветная капуста0,0161
    Консервированная зеленая фасоль0,0007
    Консервированные грибы0,216
    Замороженный шпинат0,0705
    Вареный сладкий картофель0,145
    Консервированная кукуруза0,0047
    Фрукты и ягоды
    Свежие яблоки0,002
    Консервированный яблочный сок0,0052
    Свежий Авокадо0,0961
    Свежие бананы0,0133
    Свежие апельсины0,0049
    Консервированный апельсиновый сок0,0413
    Изюм0,0391
    Свежая малина0,0178
    Свежая клубника0,15
    Свежие помидоры0,0701
    Хлеб и крупы
    Соленое печенье0,029
    Жареные тосты0,123
    мука грубого помола0,0051
    Булочка для гамбургера0,0289
    Лапша0,0181
    Овсяная мука0,0191
    Пшеничный хлеб0,0074
    Сладкое
    Банановый пудинг0,102
    Шоколадный сэндвич0,0143
    Сливочный пирог0,0091
    Черничный пирог0,0033
    Сахарное печенье0,0279
    Ванильный торт с сахарной глазурью0,0034
    Закуска
    Суп с овощами и мясом0,0118
    Пицца с сыром0,0109
    Острый перец0,052
    Картофель фри0,0318
    Обжаренные кукурузные клёцки0,0203
    Макароны с сыром0,013
    Картофельное пюре с поджаркой0,0133
    Пицца пеперони0,0212
    Китайская лапша0,0101
    Салат0,0285
    Приправы и соусы
    Кетчуп0,0074
    Майонез0,0185
    Соус спагетти с мясом0,006
    Напитки
    Кола0,0081
    Красный фруктовый пунш0,0155
    Сладкий чай0,0142
    Белое вино0,0117
    Пиво0,0114
    Орехи
    Жареный соленый миндаль0,4407
    Жареный соленый арахис1,75
    Орех пекан свежий0,2
    Жареные соленые семечки0,78
    Свежий грецкий орех0,259
    Прочее
    Чипсы картофельные0,005
    дрожжи2,02

    (Visited 1 865 times, 1 visits today)

Источник: http://melatonins.ru/biotin-v-produktax/

Витамин H (биотин) в продуктах питания: таблица содержания, потребности, симптомы недостатка и избытка

Гороскоп диет и правильного питания

Рыбы

Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

Подробнее

Водолей

Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

Подробнее

Козерог

Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

Подробнее

Стрелец

Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

Подробнее

Скорпион

Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

Подробнее

Весы

Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

Подробнее

Овен

Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

Подробнее

Близнецы

Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

Подробнее

Телец

Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

Подробнее

Дева

Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

Подробнее

Лев

Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

Подробнее

Рак

Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Подробнее

Источник: http://happy-womens.com/tablitsa-soderzhaniya-vitamina-h-biotina-v-produktah-pitaniya-v-100-g.html

В каких продуктах содержится биотин (витамин н)?

Организм человека нуждается в регулярном поступлении витаминов и микроэлементов. Одним из необходимых веществ для здоровья является вещество биотин. По-другому он называется В7 или Н витамином.

С точки зрения химии, биотин – это один из водорастворимых витаминов группы В. Он участвует в преобразовании жиров в сахар, влияет на метаболизм, состояние кожи, волос и ногтей, и служит для других, не менее важных процессов.

Содержится элемент во многих видах продуктов питания в разном количестве.

Значение биотина для здоровья

Биотин поступает в организм с пищей, также он продуцируется полезной микрофлорой кишечника. Однако, сладкое, алкоголь и антибиотики могут привести к нарушению микрофлоры в кишечнике. А это провоцирует снижение выработки биотина и неусвоение многих других витаминов.

Пациентам с диагнозом сахарный диабет необходимо употребление биотина для улучшения углеводного и глюкозного обменов, для регулирования уровня сахара в крови.

Также биотин служит нужным элементом не только для здоровья, но и для красоты, на что особенно стоит обратить внимание представительницам прекрасного пола . Витамин, а точнее сера, входящая в его состав влияет на здоровье волос, ногтевых пластин и дермы, что соответственно отражается на их привлекательном внешнем виде.

За уровнем витамина в организме рекомендовано следить постоянно, так как его нехватка может привести к нарушению здоровья. Особенно опасен дефицит вещества для маленьких детей. У них могут выпадать волосы, воспаляться кожные покровы, иногда это чревато летальным исходом.

На что влияет биотин, его функции

Каждый микроэлемент и витамин играет свою роль в организме человека. Потому важно обеспечить поступление необходимых веществ с продуктами питания. Конкретно витамин Н выполняет такие функции:

  • участвует в процессе деления и восстановления клеток;
  • служит вспомогательным элементом для усвоения витаминов группы В;
  • принимает участие в белково-жировом обмене;
  • уменьшает усталость и боль в мышцах;
  • необходим для хорошего состояния кожи, насыщая ее коллагеном;
  • препятствует выпадению волос;
  • повышает сопротивляемость организма вирусам и бактериям;
  • положительно влияет на формирование здоровой микрофлоры кишечника;
  • благотворно действует на нервную систему.

Продукты, содержащие биотин

Во многих привычных продуктах питания имеется биотин, хоть и в небольшой дозировке. Однако их все равно рекомендуется включить в рацион питания для общего здоровья и хорошего самочувствия.

Дрожжи, зерна и орехи

Наибольшее содержание витамина отмечается в субпродуктах, дрожжах, бобовых, орехах, рыбе, а также зерновых культурах.

Пищевые и пивные дрожжи рекордсмены по содержанию биотина, на 7 г дрожжей приходится от 1,4 до 14 мкг.

Мясо и рыба

Самыми популярными продуктами животного происхождения по содержанию биотина является печень, так как этот орган больше всех остальных накапливает биотин. В 85 граммах печени говядины содержится приблизительно 30 мкг этого вещества. Почки и легкие также имеют в своем составе достаточно витамина Н.

Яйца и молочные продукты

10 мкг биотина содержится в одном яйце. Можно готовить яйца непосредственно перед употреблением их в пищу.

В разной дозировке витамин В7 содержится и в кисло-молочной продукции, особенно высокая концентрация вещества имеется в сыре камамбер и чедер. 30 г продукта содержит до 0.4 мкг, в йогурте – 0.2 мкг.

Фрукты, овощи и бобовые

Одним из самых богатых по содержанию витаминов сегментов в продуктах питания являются фрукты и овощи. Наибольшее число биотина присутствует в экзотическом авокадо. В нем концентрация витамина составляет от 2 до 6 мкг, также витамин содержится в яблоках, абрикосах. Среди овощей наибольшее количество элемента находится в следующих позициях:

  • капусте;
  • картофиле;
  • кабачках;
  • огурцах;
  • томатах;
  • моркови;
  • луке.

Также его немало в зелени – петрушке, листьях салата, базилике.

Содержание биотина в продуктах (мкг/100 гр) таблица

Молочная продукция

Кефир 3,2 % жирности3.51 мкг
Молоко 2,5-3,2 % жирности3.2 мкг
Простокваша3.39 мкг
Сметана 20% жирности3.6 мкг
Сыр (в зависимости от вида)от 0.9 до 5.6 мкг
Творог жирный5.1 мкг

Крупы, зерновые, мучные изделия

Макароны2 мкг
Пшеница10.4 мкг
Рисовая крупа12 мкг
Овсяные хлопья20 мкг
Овсяное зерно15 мкг
Кукурузная крупа6.6 мкг

Фрукты, ягоды, овощи

Абрикос0.27 мкг
Авокадо2-6 мкг
Морковь0.6 мкг
Капуста1.5-2.9 мкг
Помидор1.2 мкг
Земляника4 мкг
Клубника4 мкг
Малина1.9 мгк

Как сохранить витамин Н в продуктах питания

Меньше всего пользы от биотина становится при консервации продуктов, в которых он может содержаться. Также уменьшает ее чрезмерная термическая обработка.

Лучше всего готовить овощи на пару, запекать в духовке, обернув в специальную фольгированную бумагу или употреблять в сыром виде, готовя салаты, так сохраняется большая часть полезного элемента.

Некоторые витамины исчезают при попадании на продукт прямых солнечных лучей или при контакте с алюминием. Чтобы сохранить как можно больше полезных элементов стоит готовить овощи и ягоды с небольшим количеством воды, варя их в эмалированной емкости.

Подготовку продуктов лучше проводить следующим образом: промыть ингредиенты, поместить их в горячую воду, накрыть крышкой. Так они обработаются образовавшимся паром, который будет создан в закрытой емкости, сохраняя больше витаминов.

Если используются замороженные продукты, перед приготовлением не стоит их размораживать. Не нужно также переваривать овощи. Также большая часть биотина утрачивается при жарке, потому если блюдо готовится на сковороде, лучше его протушить с использованием небольшого количества масла и воды.

Одним из самых здоровых видов обработки пищи считается приготовление их в пароварке. Так как, температура является не слишком высокой, что позволяет сохранять внутри наибольшее количество витамина. Приготовленные на пару продукты могут сохранять на 30% больше пользы.

Заморозить продукты, богатые биотином, также допускается в целях сохранения полезных веществ. После заморозки ингредиенты не стоит мыть горячей водой, рекомендуется сразу их помещать в кипящую воду для варки или на сковороду, в мультиварку.

Исходя из вышеописанных фактов можно сделать выводы, что витамин В7, он же Н, он же биотин играет немаловажную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности человеческого организма.

Данный элемент влияет на обмен веществ, показан при сахарном диабете, улучшает здоровье волос, ногтей, кожи.

Также он служит необходимым веществом в рационе спортсменов, позволяя расщеплять белок, снимая спазмы в мышцах.

Содержится элемент во многих простых продуктах в достаточном количестве, однако чтобы сохранить его нужно их есть в свежем виде или готовить с минимальной термической обработкой (на пару).

Норма биотина в сутки для взрослого человека составляет 30-100 мкг. Не нужно превышать рекомендуемую дозу, но и стоит следить за отсутствием дефицита витамина, так как можно получить проблемы со здоровьем и привлекательным внешним видом.

Источник: https://ibudzdorov.ru/pitanie/vitamini/biotin-v-produktah-pitaniya.html

caninavit.ru

в каких продуктах содержится больше всего, таблица, правила употребления

Продукты, содержавшие биотин, можно обнаружить практически во всех привычных блюдах на столе. При сбалансированном питании витамин в достаточном количестве поступает в организм. Биотин требуется в небольших количествах, и игнорировать потребность в его употреблении нельзя – он влияет на многие важные функции в организме. Больше всего биотина в продуктах животного происхождения.

В каких продуктах содержится витамин биотин

Биотин или витамин H, B7 – относится к группе водорастворимых активных веществ. Для него характерно самостоятельно синтезироваться в организме каждого человека в кишечнике при участии определенных бактерий. При этом витамин не накапливается и выводится с мочой.

Биотин входит в состав разнообразных продуктов

К важным функциям биотина относят:

  • образование жирных кислот;
  • регуляция солевого обмена;
  • снижение уровня сахара в крови;
  • влияние на деятельность потовых желез;
  • стимуляция функции половых желез у мужчин и женщин;
  • положительно влияет на нервную систему;
  • участвует в обменных процессах с углеводами.

Как правило, обычного рациона достаточно для получения необходимого количества биотина, но иногда потребность в нем возрастает. Это может быть связано с употреблением антибиотиков, некоторыми вредными привычками, сахарным диабетом. Также следить за уровнем биотина необходимо людям, работающим на вредных производствах и спортсменам.

К продуктам, богатым биотином относятся некоторые субпродукты, молочные продукты, яйца, орехи, бобовые культуры, дрожжи, овощи и грибы.

Продукты, содержащие биотин в большом количестве

Биотин можно получить не только с помощью синтеза. Большее количество витамина содержится в некоторых продуктах животного и растительного происхождения.

В растительной пище биотин находится в свободном состоянии. Наибольшая концентрация витамина наблюдается в говяжьей и свиной печени, некоторых соевых продуктах, курином желтке, горохе и во многих зерновых культурах.

Важно! Биотин легко усваивается организмом, но чрезмерное увлечение алкоголем и кофейными напитками, а также блюдами, приготовленными во фритюре, мешает усвоению.

Соевые зерна

Соя относится к бобовым культурам. Она наиболее популярна среди масличных и зернобобовых растений. В составе сои высокое содержание белка и ценных питательных компонентов. Это позволяет активно использовать ее как заменитель мяса и молочных продуктов. Кроме биотина соя содержит витамины группы B, A, E, PP, холин и фолиевую кислоту. Также соя богата минералами – калием, кальцием, магнием, серой, железом, фосфором и молибденом. Соя обладает способностью впитывать в себя различные вкусы и ароматы, поэтому из нее готовят паштеты, колбасу, рагу, масло, молоко, сладости.

Куриные яйца

Яичная скорлупа является настоящим кладезем витаминов и минералов

Куриные яйца богаты белком, который необходим для роста и развития организма. Это один из немногих продуктов, полностью усваиваемых органами пищеварения. Яйца содержат аминокислоты, витамины, минералы. Среди них есть фтор, марганец, хром, фосфор, натрий, калий и кальций. Ежедневное употребление куриных яиц влияет на следующие процессы:

  • синтез витамина D;
  • укрепление костной ткани;
  • борьба с усталостью и плохим настроением;
  • противодействие многим патологиям, в том числе онкологии и сердечным заболеваниям;
  • антисклеротическое действие;
  • питание мозга;
  • регулирование половых гормонов.

Не менее интересен состав яичной скорлупы: железо, фтор, кремний, молибден и многие другие минералы. Всего специалисты насчитывают более 28 элементов.

Овсянка

Овсяная крупа до появления на полках магазинов проходит несколько этапов приготовления – пропаривание, шелушение, шлифование. Ее применяют для создания многих блюд: супов, пюре, вязких каш, запеканок, печенья. В большом количестве овсянка содержит антиоксиданты, а также минералы – кальций, фосфор, железо. Из витаминов в крупе высокое количество PP, E, группы B, в том числе и биотин. Употребление овсянки помогает снизить уровень холестерина, сахара в крови, налаживает пищеварение, улучшает состояние кожных покровов и волос.

Внимание! Овсяная крупа занимает ведущее место среди продуктов по содержанию в составе алюминия, меди, магния и бора. Однако важно понимать, что после тепловой обработки полезных веществ в ней становится меньше.

Сухое молоко

Известно, что состав сухого молока почти такой, как у обычного. Но разница состоит только в том, что концентрация жирных кислот в нем немного меньше. В состав сухого молока входят аминокислоты (насыщенные жирные и незаменимые). Из остальных компонентов лактоза, йод, железо, калий, кальций, медь, магний.

Сухое молоко содержит витамины группы B и биотин, в том числе, A, C, D, PP. Таким образом, его рекомендуют при анемии, сердечных патологиях, в целях профилактики диабета, остеопороза. Диетологами установлено, что сухое молоко усваивается несколько лучше простого, поэтому его можно употреблять людям с проблемами пищеварительного тракта.

Горох

Больше всего витамина H в свежем горохе

Горох относится к бобовым культурам. Считается, что его использовали в пищу еще в каменном веке. Имеет отличие от других бобовых по концентрации белка и клетчатки – в горохе их гораздо больше, поэтому он пользуется популярностью у спортсменов и вегетарианцев.

Конечно, большую пользу организму приносит горох в свежем виде, однако и после термической обработки в нем много витаминов E, B2, B6, B1, A, C и биотина. Из минералов отмечают высокое содержание цинка, железа, калия, магния, натрия и других. При этом калорийность гороха в любом виде довольно низкая, чем с удовольствием пользуются люди, которые контролируют свой вес.

Рис

Рис – зерновая культура, отмеченная повышенным содержанием биотина, других витаминов группы B. Это позволяет использовать рис для получения заряда энергии и формирования мышечной массы. Высокое содержание витамина PP и некоторых минералов благоприятно влияет на процесс пищеварения. Особенно полезен рис людям с гастритом и язвенной болезнью, поскольку он хорошо обволакивает слизистую оболочку желудка, способствуя быстрому заживлению. Рис помогает регулировать холестерин и сахар, выводит шлаки и токсины, предотвращает появление раковых опухолей, способствует быстрому насыщению. Культура богата серой, хлором, натрием, калием, кальцием, алюминием, медью, кремнием.

Пшеница

К зерновым культурам относится и пшеница. Она имеет множество сортов и классификаций, но чаще ее подразделяют на твердую и мягкую разновидность. Между собой они имеют очень много общего, но ряд признаков отличает их друг от друга.

В зернах достаточное количество белка, углеводов и жиров. Также в пшенице много минералов: магний, калий, кальций, бор, ванадий, кремний, хром и цирконий в составе. Витамин H содержится во многих продуктах из пшеницы, но большее количество полезных качеств в пророщенных зернах.

Ячмень

В продуктах из ячменя огромное количество минералов и витаминов

Ячмень считается древней культурой. Его польза обусловлена высоким содержанием биологически активных веществ – минералов, витаминов, пищевых волокон. Употребление этого злака положительно влияет на пищеварительный тракт, поддерживает оптимальную микрофлору кишечника. Культура препятствует развитию рака, патологий суставов, обладает противовоспалительными свойствами, укрепляет иммунитет организма. В состав злака входят витамины, в том числе и биотин. Из минералов в зернах ячменя присутствует йод, медь, железо, калий, кальций и другие вещества.

Внимание! В состав ячменя входит лизин – аминокислота, которая попадает в организм человека с пищей. Она участвует в синтезе коллагена, который важен для здоровья суставов, волос, ногтей и кожных покровов.

Мясо курицы

Куриное мясо считается диетическим продуктом. При умеренном употреблении курицы можно держать тело в отличной форме. Витамины представлены группой B, в том числе и биотином, а также A, C. Из минеральных компонентов в курином мясе присутствует цинк, хром, магний, селен, фосфор, хлор. Стоит обратить внимание на то, что мясо грудки отличается от других частей курицы. В нем отсутствует холестерин, очень мало жиров. Это позволяет использовать мясные бульоны во время реабилитации после болезни, различных травм.

Таблица содержания биотина в продуктах

В таблице содержатся продукты питания, в состав которых входит наибольшее количество биотина.

Продукты

Содержание в 100 г

Суточная потребность

Соевые зерна

60 мкг

120%

Яйцо куриное

20,3 мкг

40%

Овсянка

20 мкг

40%

Лущеный горох

19,5 мкг

39%

Рис

12 мкг

24%

Пшеница

10,4 мкг

21%

Мясо курицы

10 мкг

20%

Молоко сухое

10 мкг

20%

Горох зеленый

5,3 мкг

10%

Правила употребления продуктов с биотином

Следует помнить, что не во всех видах продуктов биотин способен сохраняться. Меньше всего пользы от витамина H в маринадах, консервации. Значительно уменьшает количество биотина термическая обработка. Сокращается витаминный состав при приготовлении в алюминиевой посуде и при воздействии прямых солнечных лучей.

Наибольшая концентрация биотина в свежих продуктах

Наиболее правильный способ приготовления продуктов – в пароварке или в духовке с использованием фольги. Также не следует забывать готовить продукты с содержанием биотина в виде свежих салатов.

Заключение

Продукты, содержащие биотин, есть на каждой кухне. Витамин оказывает влияние на все важные функции в организме. Он влияет на обмен веществ, рекомендован при сахарном диабете, регулирует уровень холестерина, улучшает состояние кожных покровов, волос и ногтей. Витамин содержится во многих продуктах, но желательно не злоупотреблять термической обработкой при приготовлении.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

poleznii-site.ru

О продуктах с высоким содержанием витамина Н

Недостаток или избыток различных витаминов приводят к нарушению работы всего организма. Мало знать их названия, нужно изучить полезные свойства каждого. Разумный баланс витаминов оптимизирует жизненный тонус, добавит энергии и заставит почувствовать ваше тело здоровым и красивым.

Витамин Н (биотин, витамин В7) – активный катализатор, который способствует усвоению углеводов и взаимодействует с инсулином.

Был проведен эксперимент с крысами, которым давали свежий яичный белок. Предполагалось, что это должно обеспечить их протеином. Спустя время у крыс начала выпадать шерсть, отмечались нарушения мышц и костей. Испытуемых перевели на вареный яичный желток, после чего симптомы исчезли.

Несколько десятилетий прошло, прежде чем специалисты выяснили, что в желтке содержится витамин Н. Именно это вещество способствовало регенерации шерсти и кожных покровов.

Полезные свойства витамина Н

Влияние витамина В7 на работу нервной системыБиотин, вступая во взаимодействие с инсулином, участвует в переработке глюкозы. При регулярном применении витамина Н у больных сахарным диабетом отличалась положительная динамика в обмене глюкозы. Но регулирования уровня сахара в крови не единственное полезное свойство биотина. Он необходим для успешной работы нервной системы. Наши нервные клетки нуждаются в основном источнике их питания – глюкозе. При снижении уровня сахара в крови отмечается расстройство нервной системы. Повышается раздражительность, нервозность, появляется быстрая утомляемость и бессонница. Нередки случаи нервного срыва.

Витамин Н также участвует в белковом обмене, улучшает усвоение протеинов. В тесном взаимодействии с фолиевой, пантотеновой кислотами и кобаламином стабилизируют работу нервной системы.

Стоит отметить способность биотина сжигать лишний жир в организме и разлагать липиды в организме.

Польза биотина для волос и ногтейЧасто можно услышать, как биотин называют «витамином красоты». Он нормализует работы сальных желез и уменьшает содержание жира на кожных покровах. Благодаря тому, что биотин участвует в обеспечении атомов серы для волос и ногтей, при стабильном приеме витамина отмечается их здоровый внешний вид.

Также биотин участвует в синтезе гемоглобина, успешно влияя на кроветворение.

В каких продуктах содержится биотин (витамин В7)

Природа подарила нам витамин В7, чтобы женщины всегда выглядели и чувствовали себя привлекательными. Для этого не всегда нужно тратить огромные деньги. Иногда бывает достаточно наладить уровень биотина в организме. Это сделать достаточно легко. Нужно знать, где содержится биотин, чтобы наладить свой рацион питания.

Яйца и молочные продукты

Даже одно куриное яйцо содержит много биотина. Особенно много его в желтке. Однако в сыром белке содержится авидин, который мешает нормальному всасыванию витамина В7.

Молоко и молочные продукты являются натуральным источником этого витамина, поэтому употребление сыра, молока и кисломолочных продуктов хорошо скажется на состоянии организма.

Растительные и животные жиры. Мясо и печень

Витамин В7 в продуктах животного происхожденияУпотреблять масло лучше до применения тепловой обработки, так как после усвоение биотина уменьшается.

Максимальное содержание биотина наблюдается в говяжьей печени. Также вы найдете его в почках. Есть он также в свином, говяжьем и курином мясе, в ветчине.

Витамин В7 также содержится в рыбе. Дополните свой рацион лососем и сардинами.

Употребляйте регулярно орехи в любом виде, и уровень биотина в крови будет в норме. Вы найдете его в арахисе, грецких орехах, в миндале и других орехах.

Крупы нормализуют работу кишечника, а значит, помогают максимальному усвоению витамина Н. Особенно полезны овсяная и гречневая каши.

Содержание витамина Н в овощахВо всех овощах содержание витамина В7 является достаточным. Вы можете употреблять их как в сыром виде, так и после термической обработки. Вегетарианцы могут выбрать помидоры, морковь, картофель, цветную капусту.

Фрукты и сухофрукты

Среди фруктов по содержанию лидирует земляника и облепиха. В любое время года можно найти те, которые способствуют усвоению биотина. В зимнее время приготовьте компот из сухофруктов.

Грибы - богатый источник биотинаЕсли вы хотите узнать, где еще содержится витамин Н, попробуйте блюда из грибов. Их разнообразие велико, поэтому что-то обязательно придется вам по вкусу.

Соки содержат множество различных витаминов, которые «дружат» с биотином, и помогают налаживать работу всего организма. Вы найдете его во фруктовых, ягодных и овощных соках.

Для определения количества витамина Н в пище воспользуйтесь таблицей, где вы узнаете, в каких продуктах он содержится.

Витамин В7 в диетологии

Витамины группы В для усвоения биотинаДля максимального снижения веса с помощью употребления биотина необходим прием всех витаминов группы В. Взаимодействие холина и витамина В5 эффективно для улучшения метаболизма. Высокие показатели биотина крайне необходимы для снижения веса, так как он преобразует белки и углеводы в глюкозу. Это сократит вероятность того, что продукты отложатся в виде жира.

Недостаток и переизбыток витамина Н в организме

С целью определить, что приводит к недостатку биотина, был проведен эксперимент с птицами и животными. Диагностировалась задержка роста, отмечалось потускнение оперения у птиц. Кожа животных поражалась экземами. Шерсть становилась тусклой.

Недостаток витамина НУ человека недостаток биотина проявляется в сухости кожи, нервных нарушениях. Часто появляются трещины на губах. Возможно частичное или полное облысение, перхоть, перепады в настроении, повышенная утомляемость.

Врачи отмечают снижение уровня гемоглобина и расстройство пищеварения. У маленьких детей недостаток проявляется тошнотой, анемией, сухостью кожных покровов.

У людей, регулярно употребляющих алкоголь, усвоение витамина Н снижается и приводит к авитаминозу.

Что касается переизбытка биотина в организме, то даже при назначении больших его доз побочных явлений не выявлено.

Суточная норма биотина

Суточная норма витамина В7До сих пор ученые не установили необходимую суточную потребность витамина В7. Считается, что при нормальном здоровом питании мы получаем достаточное его количество. Взрослому человеку достаточно около 50 мг. Беременным и кормящим женщинам нужно на 20 мг больше.

Тем не менее, после приема антибиотиков или противозачаточных средств нарушается нормальная работа кишечника, где как раз и происходит выработка биотина. Для этого нужна дополнительная доза этого витамина. Возможен даже прием аптечных средств.

Совместимость витамина Н

Для того чтобы активизировать биотин, необходим магний. Рекомендуется регулярный прием продуктов, содержащих эти два компонента.

Благоприятно сказывается на работе организма взаимодействие биотина с витамином В12 и фолиевой кислотой. Вальпроевая кислота снижает возможность выработки организмом витамина В7.

Взаимодействие витаминов для здоровой нервной системыВитамин Н широко распространен в природе, однако неправильное питание, прием алкоголя и неправильный образ жизни может снизить его уровень в организме. Это может негативно сказаться на внешнем виде и на состоянии нервной системы. Поэтому необходимо знать, в чем содержится биотин, и регулярно пополнять запасы этого витамина в организме.

Как лично вы соблюдаете баланс витамина В7 в организме? Достаточно ли вам соблюдения диеты или вы прибегаете к помощи искусственных препаратов? Поделитесь вашим мнением и опытом в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Продукты содержащие биотин — витамин В-7: польза биотина для организма

50

v-kakih-produktah-soderzhitsya-biotin-vitamin-V7-polza-biotina-dlya-organizma-foto

Чем важен биотин, на что влияет, как отражается на организме его дефицит, в каких продуктах искать В-7.

Все витамины, входящие в группу В, важны для здорового функционирования человеческого организма. И биотин (витамин В-7) – не исключение.

Польза биотина для организма

Он является активным участником процессов жирового и углеводного обменов. Благодаря биотину происходит естественное обновление структуры наших волос и ногтей. Сильно влияет В-7 на состояние кожи, поэтому косметологи нередко используют его при создании ухаживающей и омолаживающей косметики.

Признаки недостатка В-7

Первые симптомы, указывающие на дефицит В-7, – ухудшение состояния ногтей. Они становятся ломкими, слоятся и покрываются бороздками и белыми пятнами.

Следующими реагируют волосы и кожа. Это бледность покровов, появление угрей и других высыпаний, сухость кожи. Также отмечается интенсивное выпадение шевелюры. Еще такие симптомы, как быстрая утомляемость, появление раздражительности, излишней тревожности, колебания веса.

Где взять витамин В-7

v-kakih-produktah-soderzhitsya-biotin-vitamin-V7-polza-biotina-dlya-organizma-foto...

Если вы всерьез обеспокоены его дефицитом, имеет смысл обратиться к врачу, пройти обследование и получить назначение на прием нужного вещества в фармацевтической форме. Но лучше всего получать для организма биотин естественным путем – из пищи.

Больше всего В-7 присутствует в говяжьей, свиной и куриной печени. Много его в других субпродуктах – легком, сердце, а также в костном мозге, например, говядины. Исследования зафиксировали высокий % наличия биотина в желтках куриных яиц. Богаты витамином жирные сорта рыбы, особенно морской. Содержится он в телятине, молочных продуктах и собственно в молоке.

Неплохие источники биотина – орехи. На первом месте фисташки и грецкие, в них В-7 больше всего. Потом арахис, миндаль, пекан, а вот в кедровых биотина мало, хотя сами эти орешки – одни из самых полезных среди многих.

Что касается других растительных источников биотина, то здесь тоже есть, из чего выбирать. Перечислим:

• Овощи – все сорта лука и капусты, помидоры, огородная зелень, морковка, темно-зеленые овощи.

• Фрукты и ягоды – цитрусовые, дыня, яблоки, абрикосы-персики, земляника, ежевика, клубника.

• Бобовые – зеленые бобы, соя, зеленая (которая в стручках) фасоль, молодой горошек.

• Злаковые культуры – рис и пшеница, ячмень. Отдельно стоит выделить отруби, особенно рисовые и пшеничные.

• Грибы – шампиньоны, белые (боровики).

В-7 (биотин) относительно стабилен к воздействию высоких температур (нагреванию) и солнечного света. Однако не рекомендуется продукты жарить на подсолнечном масле – вступая в реакцию с его компонентами, важный витамин частично разрушается.

s-zametki.ru

Витамин В7 (биотин) — для чего нужен и где содержится?

Это крайне важный и в то же время парадоксальный витамин, что отмечается даже в его названии. Оно происходит от греческого «bios», что значит «жизнь». Такое же значение имеет латинское слово «vita», лежащее в основе термина «витамин». Получается такая вот «жизненная жизнь»…

На этом интересное, конечно же, не заканчивается. Расскажем, почему биотин – это микровитамин и чем для витамина В7 опасны обычные куриные яйца. Разберем, почему для этого витамина отсутствует предельный уровень потребления, насколько часто возникает его дефицит и оправдано ли применение биотина для укрепления волос и ногтей.

Содержание статьи

История открытия витамина В7

В 1916 году английский физиолог Уил Говард Бейтман (W.G. Bateman) проводил диетологическое исследование, в основе которого лежало питание с большим количеством сырого куриного белка. Ученый установил, что такая диета провоцирует появление токсических симптомов у кошек и собак, кроликов и человека[1].

В 1927 году, Маргарет Аверил Боас (Margaret Averil Boas) – исследователь из Листеровского Университета в Лондоне – продолжила начатые Бейтманом исследования. Она обнаружила, что употребление в пищу одного сырого яичного белка приводит к облысению, воспалению кожи, судорогам и потере координации движений у мышей[2]. Боас назвала данный синдром «egg white injury», что дословно переводится как «травма яичным белком». Исходя из этого исследования, можно полагать о профилактической и лечебной роли биотина при проблемах с волосами у мужчин и женщин.

Биотин, Биос, кофермент RВ течение 1933—1939 годов венгерский врач Пауль Гьёрджи (Paul György), который также сыграл большую роль в открытии рибофлавина и пиридоксина, изучал синдром «травмы яичным белком». В итоге он установил наличие некоего защитного фактора, который предотвращает появление заболевания. Гьёрджи назвал его витамином Н[3] (от первой буквы похожий на витнемецких слов «Haar» — «волосы» и «Haunt» — «кожа»).

В 1936 году немецкие химики Фриц Кёгль (Fritz Kögl) и Бернард Тённис (Bernard Tönnis) независимо от П. Гьёрджи выделили из яичного желтка похожий на витамин Н профилактический фактор, который они назвали «Биос»[4]. В 1939 году группа ученых во главе с Питером Вестом (Piter West) и Паулем Вильсоном (Paul Wilson) в ходе экспериментов на дрожжах выделили Коэнзим R[5], который по своим свойствам напоминал Биос.

Точку во всей этой путанице поставил все тот же Пауль Гьёрджи, который в 40-х гг. ХХ века четко определил, что витамин Н, Биос и Коэнзим R являются одним веществом. Во избежание неразберихи в терминологии, соединению было присвоено имя Биотин[6] (от греческого слова «bios», что значит «жизнь»).

Физико-химические свойства витамина В7

витамин В7 в чистом видеВ изолированном виде витамин выглядит как белый кристаллический порошок и имеет достаточно высокую tº плавления, которая составляет 232,5 °С. Поэтому даже кипячение не оказывает разрушающего воздействия на целостность его химической структуры. Растворимость биотина в щелочных растворах высокая, в H2O и этиловом спирте – низкая. В хлороформе и этиловом эфире витамин В7 не растворяется вовсе. В кислой и щелочной рН биотин не разлагается даже при нагревании, но имеет склонность к окислению.

Существует восемь изомеров (т.е. пространственных конфигураций) молекулы биотина. Однако только одна из них обладает биохимической активностью и является истинным витамином.

Всасываясь через слизистую тонкого кишечника, биотин циркулирует в кровотоке в свободном виде (15-25%) и в связанном с альбуминами виде (около 75-85%). Из крови витамин поступает во все органы, а его максимальное содержание отмечается в печеночной ткани. Несмотря на невысокую растворимость в воде, из организма биотин выводится почками.

яйцо расколотоеК середине XX века благодаря трудам американских биохимиков Роджера Джона Уильямса (Roger John Williams) и Эсмонда Эмерсона Снелла (Esmond Emerson Snell) было открыт авидин – антагонист витамина В7. Авидин содержится в яичном белке рептилий и птиц (в том числе в курином яичном белке). Молекула авидина способна одновременно связать четыре молекулы биотина и полностью инактивировать его витаминное действие.

В каких продуктах содержится витамин В7

Пищевые продукты с максимальным содержанием биотинаНажмите на изображение, чтобы увеличить его

В пищевых продуктах содержится биоцитин, который состоит из биотина и аминокислоты L-лизина. Именно из этого соединения с помощью специального фермента биоцинидазы организм черпает витамин В7. Нормальная работа этого фермента обеспечивает усвоение 20-40% витамина, содержащегося в пище.

Суточная потребность в витамине В7

Нормы потребления витамина В7Нажмите на изображение, чтобы увеличить его

Верхний предел потребления для витамина отсутствует – это связано с тем, что человек может без особого вреда для здоровья усвоить большие концентрации биотина (вплоть до 10 мг и более).

Как видно из таблицы, ежедневная потребность организма в биотине измеряется даже не в миллиграммах, а в микрограммах (тысячная доля миллиграмма). Именно поэтому витамин В7 — это микровитамин. Такие микроконцентрации человек может легко получить при нормальном суточном рационе питания, в котором присутствуют разнообразные продукты.

В утвержденных в РФ рекомендациях по питанию населения (МР 2.3.1.2432—08) отсутствуют данные о потребности беременных и кормящих грудью женщин в биотине. Однако, вероятнее всего, потребность в это ответственное время все же увеличивается, ведь будущей маме приходится обеспечивать питательными веществами уже не только себя, но и малыша. Поэтому популярные витаминные комплексы для беременных имеют в своем составе биотин в рекомендуемых суточных дозировках и даже выше. Например, Фемибион Наталкеа I и II – 60 мкг, Витрум Пренатал плюс – 30 мкг, Элевит Пронаталь – 2 мг, Элевит Кормление – 35 мкг.

Витамин В7 – для чего он нужен организму?

Значение биотина для организма достаточно велико – он обеспечивает перенос молекул CO2 и принимает участие в метаболизме жирных кислот. Входит в состав 4 ферментов. Большое значение витамин В7 играет в цикле Кребса – ключевом механизме, который обеспечивает наше тело энергией.

Биотин также оказывает опосредованное влияние на метаболизм белков и углеводов. Способствует снижению концентрации сахара в крови и образованию гликогена в печени. Оказывает регулирующее влияние на продукцию инсулина. Улучшает функционирование потовых желез, стимулирует работу головного мозга и активность костного мозга, способствует развитию собственной микрофлоры кишечника. Оказывает благоприятное воздействие на выработку мужского полового секрета.

Биотин называют «бьюти витамин» или «витамин красоты», поскольку его активно используют для поддержания эластичности кожи, укрепления волос и ногтей. Действительно, исторические опыты показали, что гиповитаминоз В7 ведет к дерматологическим проблемам и алопеции. Это объясняется тем, что биотин является донором микроэлемента серы (S) для синтеза коллагена. Именно этот фибриллярный белок вместе с кератинами формирует каркас для эпителиальных клеток кожи, стержней волос и ногтевых пластин.

красивые волосы

Оправдано ли использование биотина для роста волос? Наше мнение: поскольку организму необходимы микрограммы биотина, то человек легко получит необходимое количество с пищей. Вероятнее всего, при рациональном питании проблемы с волосами, ломкость ногтей и сухость кожи вызваны всё-таки не дефицитом биотина, а прочими причинами.

Но не смотря на это витамин В7 способен укрепить стержни волос и ногтевые пластины, улучшить внешний вид кожи. Положительный эффект от биотина следует ожидать при приеме 2,5-5 мг/сутки на протяжении 1-6 месяцев. Стоит заметить, что клинические данные, подтверждающие эффективность витамина В7 при подобных проблемах, относительно слабые[7], поскольку проведенные исследования редки и малочисленны. Нет данных о том, что витамин В7 помогает излечить алопецию (облысение).

Однако это не повод отказываться от него — прием биотина оправдан для укрепления волос и ногтей, повышения эластичности кожи. В идеале применять витамин В7 следует после исследования крови, которое выявит дефицит биотина. Но такой анализ делают только в крупных лабораториях. Оптимальным решением будет прием витаминно-минеральных комплексов. Так можно «закрыть» сразу несколько причин, которые привели к выпадению волос, а также к проблемам с ногтями или кожей.

Витамин В7 при беременности

ребенок в утробеСпособен проникать через гематоэнцефалический барьер (между кровеносной системой и головным мозгом) и плацентарный барьер, полностью обеспечивая ребенка.

Биотин позволяет нормально протекать ряду метаболических процессов, которые обеспечивают организм малыша энергией. Кроме того, витамин В7 поддерживает здоровье кожи и слизистых оболочек ребенка, а также поддерживает красоту мамы – сохраняет эластичность кожи, крепость ногтей и волос. Как и вся группа В, биотин важен для нервной системы, обеспечивая полноценное умственное развитие ребенка.

Пока нет четких данных о том, что биотиновый дефицит может спровоцировать аномальное внутриутробное развитие ребенка.

Применение витамина В7 в медицине

В изолированном виде витамин назначают при наследственном нарушении транспорта тиамина, а также при нарушенном всасывании питательных веществ из кишечника. Биотин показан детям, которые принимают в качестве противосудорожного средства вальпроевую кислоту (снижение риска облысения).

Параллельно врачи исследуют лечебное действие витамина В7 в комплексной терапии рассеянного склероза. Наибольшей популярностью биотин пользуется у дерматологов, которые назначают его при следующих патологических состояниях:

  • ребенок в утробесекущиеся кончики волос;
  • раннее появление седых волос;
  • повышенная жирность кожи головы с эффектом «сальных волос»;
  • жирная себорея;
  • сухость кожи головы и перхоть;
  • сухость и шелушение кожи;
  • замедленный рост ногтевых пластин;
  • воспалительные заболевания кожи любой локализации;
  • истончение волосяного стержня и повышенная ломкость волос;
  • выпадение волос;
  • повышенная ломкость и расслаивание ногтевых пластин.

Отечественные аптеки не так уж и богаты на препараты чистого витамина В7. Наиболее распространены формы таблеток или капсул для приема внутрь. Существуют также шампуни с биотином и специальные ампулы для волос.

ребенок в утробеНаиболее популярные средства:

  1. Биотин 5000 мкг – капсулы от компании Солгар (Solgar) или Нью Фуд (New Food).
  2. Биотин 10 000 мкг – таблетки от компании Айхерб (iHerb).
  3. Доппельгерц Бьюти Биотин – таблетки по 150 мкг.

Недостаток витамина В7 в организме

Тяжелый витаминный дефицит маловероятен. В силу несбалансированного питания, вредных привычек или сопутствующих заболеваний может развиться гиповитаминоз (чаще легкий). При этом не следует забывать, что каждый организм по-своему реагирует на снижение концентрации витамина.

Факторы риска, которые требуют повышенного поступления биотина и могут вызвать его дефицит в организме:

  1. Длительное употребление сырых яиц (особенного белка). Вареные яйца в этом плане абсолютно безопасны.
  2. Курение (повышает скорость разрушения витамина) и злоупотребление алкоголем (снижает всасываемость витамина).
  3. Внутривенное питание, лишённое биотина.
  4. Воспалительные заболевания пищеварительной системы и синдром мальабсорбции (сниженная всасываемость в кишечнике).
  5. Дисбактериоз кишечника, в том числе на фоне приема антибиотиков.
  6. Болезни печени (снижают активность фермента биотинидазы, которые «выделяет» витамин В7 из пищи).
  7. Длительный прием противосудорожных препаратов (особенно вальпроевой кислоты).

Симптомы дефицита:

  1. выпадение волос - признак нехватки витаминовЛомкость, выпадение волос и алопеция.
  2. Сухость кожи и её шелушение, сыпь. Особенно страдают участки вокруг глаз, около носа и рта, в области гениталий.
  3. Неврологические расстройства: депрессия, расстройства сна, онемение, покалывание в пальцах рук и ног, нарушение координации движений, судороги.
  4. Повышение уровня глюкозы и холестерина в крови.
  5. Воспаление слизистых оболочек.
  6. Потеря аппетита.

Избыток витамина В7 в организме

Данные о симптомах передозировки, гипервитаминоза или отравления биотином отсутствуют, как и верхний предел суточного потребления. Это дает право полагать, что этот микровитамин является полностью безопасным веществом.

При чрезмерном поступлении в организм биотина повышается вероятность аллергических реакций и различных расстройств пищеварения. Эти явления кратковременны, поскольку избыточное количество витамина В7 быстро выводится почками.

Взаимодействие витамина В7 с другими веществами

  1. Уменьшает симптомы дефицита цинка. В то же время цинк усиливает действие биотина
  2. Усиливает действие других витаминов группы В: фолиевой кислоты (В9), пантотеновой кислоты (В5) и цианокобаламина (В12).
  3. Противосудорожные препараты и большие дозы витамина В5 могут снижать всасываемость биотина из кишечника.
  4. Длительное лечение антибиотиками (особенно сульфаниламидами) может снизить бактериальный синтез биотина.
  5. Алкоголь снижает усвоение биотина.

Резюме: Биотин – это витамин красоты, ключевыми эффектами которого можно считать укрепление стержня волос и ногтевых пластин, повышение эластичности кожи. Оказывает положительное влияние на нервную систему, снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, регулирует продукцию инсулина.

Проблемы с волосами, кожей и ногтями не всегда вызваны дефицитом биотина. Он не лечит облысение и не стимулирует рост новых волосяных фолликулов. Но его дополнительный прием в дозировке 2,5-5 мг/сутки в течение 1-6 месяцев может оказать положительное влияние на проблему: биотин укрепит Ваши волосы, устранит сухость или повышенную жирность кожи, придаст коже эластичность и приведет в порядок ногти. 

Список использованной литературы:

  1. В. Г. Бейтман (июнь 1916).«Перевариваемость и использование яичных белков». Журнал биологической химии. 26: 263–291.
  2. Маргарет Боас (1927). «Влияние высыхания на питательную ценность белка». Биохимический журнал. 21: 712–724.
  3. Пауль Гьёрджи (декабрь 1939 г.). «Лечебный фактор (витамин Н) для терапии синдрома «травмы яичным белком» с особым акцентом на его присутствие в различных продуктах питания и в дрожжах». Журнал биологической химии. 131: 733–744.
  4. Фриц Кёгль и Бернард Тённис (1936). » О проблемах, связанных с Биосом. выделение кристаллизованного Биоса из яичных желтков». Zschr.е. Phys. Хим. 242: 43.
  5. П. Вест, П.Вильсон (июнь 1939). «Отношение« коэнзима R »к биотину». Наука 89(2322): 607–8. doi : 1126/science.89.2322.607. PMID 17751623.
  6. П. Гбёрджи, К. Роуз, Р. Иакин, Э. Снелл, Р. Уильямс (май 1941).«Травма яичного белка как результат непоглощения или инактивации биотина». Наука 93 (2420): 477–8.doi: 1126/science.93.2420.477. PMID 17757050.
  7. «Биотин» . Центр информации о питательных микроэлементах, Институт Линуса Полинга, Орегонский государственный университет, Корваллис, Орегон. 21 октября 2015 г.

будьте здоровы

Более подробно об авторах этой статьи.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

vse-pro-lekarstva.ru

bookmark_borderЖена кролика – Джессика Рэббит. Кто подставил кролика Роджера. Отрывок. Секс. Жена кролика. Кролик роджер

Posted on by alexxlab

характеристика и совместимость женщины Кролика с мужчиной Тигром, Котом, Козой и другими

Восточный гороскоп Женщина Кролик: характеристика и совместимость

Женщина, появившаяся на свет в год Кота (Кролика) – красивая, страстная и сексуальная. Она может буквально с первого взгляда свести мужчин с ума. Умная и таинственная, она неизменно привлекает внимание противоположного пола, при этом совместимость ее с представителями остальных знаков во многом зависит от ее личностных качеств.

Женщина Кролик: характеристика и совместимость

Особенности знака

Самый необычный и двойственный знак — Кролик, он же Кот, в восточном гороскопе оба этих животных занимают одно и то же место. Во многом такая двойственность наложила отпечаток на характер женщин, рожденных под этим знаком. С одной стороны, дама-Кролик – хрупкая, очень нежная и невероятно женственная, а с другой — очень крепкая духом, мужественная и совершенно независимая от представителей противоположного пола. Такая леди отличается исключительной самостоятельностью и самодостаточностью.

Женщина Кролик: характеристика и совместимость

Помимо внешней красоты, она обладает довольно цепким умом и смекалкой, у представительниц данного знака хорошо развита логика и интуиция. Согласно гороскопу, девушки Кролики способны в одно время выполнять сразу несколько задач, они склонны к анализу информации и составлению прогнозов, это качество особенно сильно у Козерогов. Девушка Кролик обычно весьма сексуальна, ее отличает мощный внутренний магнетизм, который совершенно не зависит от ее внешности, хотя представительницы этого знака, как правило, весьма привлекательны.

Вряд ли у вас получится говорить с этой дамой на языке логики. Даже в ситуации, когда в она вынуждена оперировать цифрами и реальными фактами, ее мышление и принимаемые решения обычно опираются на иррациональное восприятие, интуицию и сверхчувствительность. Она всегда основывается на внутренней гармонии, потому при общении неизменно показывает любезность, дружелюбие и самые изысканные манеры. Эти черты обычно делают ее хорошим политиком и дипломатом.

Женщина Кролик: характеристика и совместимость

Со стороны Женщина Кот может показаться мягкой и покладистой — это распространенное заблуждение, поскольку представительницы этого знака отличаются большой душевной силой и самоуверенностью. Не исключено, что в душе эти кошки чувствуют себя настоящими тигрицами.

Никогда нельзя быть на 100% уверенным в реакции Кроликов на те или иные ситуации — такие дамы непредсказуемы и эмоциональны. Некоторые склонны считать их хитрыми, другие расчетливыми — но это мнение вряд ли беспокоит девушку Кролика, врожденный дипломатический дар позволит ей добиться своей цели и при этом обойтись без конфликтов.

О женщине-Кролике можно с уверенностью сказать, что это потрясающая хозяйка, она буквально олицетворяет собой уют и тепло, да и чувствует себя лучше всего в родных стенах. Кролик отличается гостеприимством, двери её дома всегда открыты для родных и близких. По своей натуре такая дама домоседка, хотя она, безусловно, ценит удовольствие от светской жизни.

Женщина Кролик: характеристика и совместимость

Женщина этого знака не испытывает потребности соперничать с мужчинами, что делает ее еще более ценной в их глазах. Тем не менее это «кошка, которая гуляет всегда сама по себе». Она будет хранить верность своему избраннику, но ограничивать себя в посещении светских мероприятий не станет. Ей всегда нужно место, где она может блистать. Для нее важна любая возможность продемонстрировать свое остроумие, культуру и эрудицию.

Женщина Кролик: характеристика и совместимость

Характеристики по годам

Основные черты характера дамы, рожденной под знаком Кролика, во многом зависят от стихии того года, в который они появились на свет.

  • 1987 год — огненный Кот. Такие дамы обладают способностью грамотно пользоваться любыми предоставленными возможностями, как правило, у них не бывает материальных проблем, кроме того, из них выходят грамотные финансисты.
  • 1975 год — деревянный Кролик. Эти дамы отличаются крайней общительностью, они легко приспосабливаются к меняющейся обстановке и имеют отличные творческие задатки.
  • 1963 год — водяной Кролик. Девушки, появившиеся на свет в том году, скорее стеснительные и застенчивые, они очень близко к сердцу принимают происходящее вокруг них, при этом отличаются острым умом — словно губка впитывают новую информацию, анализируют ее и используют с пользой для своего личного развития.
  • 1951 и 2011 год — металлический Кролик. Такие дамы обладают способностью успешно воплощать все свои задумки на практике, в трудные моменты они любят уединяться и медитировать.
  • 1999 год — земляной Кролик, эти представительницы прекрасного пола очень точно определяют свои жизненные цели и задачи, они всегда знают, каким именно способом можно добиться желаемого.
Женщина Кролик: характеристика и совместимость

Совместимость в любви и семье

Обычно мужчины о подобной женщине мечтают — изысканная, неизменно ухоженная, со вкусом одетая, остроумная и находчивая, она вряд ли оставит равнодушными окружающих молодых людей. Тем не менее знаки внимания она станет принимать лишь от своего избранника. В качестве супруга она выбирает спутника-добытчика, который сможет обеспечить ей стабильность и высокий уровень жизни.

Женщина Кролик: характеристика и совместимость
  • Женщина Кот будет очень счастлива с мужчиной Собакой — оба знака характеризует порядочность, партнеры никогда не решатся на обман, предательство и измену. Невзирая на то, что их совместная жизнь скорее всего будет спокойной и монотонной, им все равно будет хорошо друг с другом.
  • Полная гармония у Кролика царит в отношениях со Свиньей, такие браки держатся на доверии, поддержке и взаимопонимании.
  • С представителями Крысы Кроликов ждут очень бурные и эмоциональные выяснения отношений, таким людям довольно сложно подстроиться друг под друга.
  • Неплохо уживаются люди, рожденные под знаками Кролика и Козы, но только в том случае, если женщина будет давать своему мужчине достаточно свободного пространства, такие союзы часто разрушаются из-за недоверия и финансовых неурядиц.
  • Идеально подходят друг друга Кролик и Бык, это люди, для которых важнее всего спокойствие и стабильность, серьезных перемен они стараются избегать.
  • С Петухом у женщины Кота союз обречен на неудачу, партнеров в таком браке ожидают ссоры, жестокое обращение и постоянные унижения.
  • В союзе с Тигром девушка Кролик получит прекрасного спутника, разделяющего ее страсть к путешествиям.
  • Связь с Драконом вероятна только в том случае, если оба партнера станут проявлять терпимость.
  • Мужчина Змея, как и женщина Кролик ценит теплую семейную обстановку, комфорт и эстетику. Они будут вместе заниматься обустройством своего семейного гнезда.
  • В тандеме с Обезьяной Кролик не будет чувствовать защищенности, что сделает женщину несчастной.
  • А вот связь женщин и мужчин, рожденных в год Кролика, будет наполнена страстью и любовью. Этих людей объединяет общность жизненных ценностей, что делает совместную жизнь гармоничной и радостной.
  • Хорошо складываются отношения женщины Кролика с Лошадью. Первое время оба партнера будут испытывать страсть друг к другу, но со временем этих людей вряд ли будет связывать что-то, помимо секса.
Женщина Кролик: характеристика и совместимость

Совместимость в деловых отношениях

Девушки Коты по праву считаются карьеристами, они всегда знают, как добиться поставленных целей и идут к ним «по головам». Чаще всего свои умения они реализуют в творческом русле, из них выходят хорошие дизайнеры, художники, литературные и музыкальные критики, исполнительницы.

Женщина Кролик: характеристика и совместимость Женщина Кролик: характеристика и совместимость

В работе дамы этого знака опираются на такие внутренние качества:

  • утонченный вкус;
  • острый ум;
  • аналитические способности;
  • исключительная степень культуры;
  • дипломатичность;
  • вежливость и тактичность.

Чаще всего представительницы данного знака ведут свой бизнес — они с легкостью проводят переговоры и презентации, совершают хорошие сделки и при этом обладают навыком грамотно планировать свое личное время, пока их конкуренты раздумывают — женщины Кролики действуют. Очень легко складываются отношения таких дам с деловыми партнерами противоположного пола — мужчины неизменно попадают под их очарование.

Следует отметить, что женщина Кролик проявляет себя как хороший компетентный руководитель. Она всегда тонко чувствует ситуацию в рабочем коллективе и может быстро разрядить самую напряженную атмосферу.

Женщина Кролик: характеристика и совместимость

Хороших успехов Кролики добиваются в деловом тандеме с Тиграми, Змеями, Драконами, Козами, а также со Свиньей, но самые лучшие бизнес-отношения будут складываться у них с представителями года Собаки. И те и другие честны, мотивированы на упорную работу, они не страшатся делиться опытом. Собака будет всегда предана девушке Кролику, которая, в свою очередь, не станет ссориться со своим партнером из-за мелочей.

Женщина Кролик: характеристика и совместимость

Со Свиньей у представительницы знака Кота будет хороший финансовый достаток. Оба знака упрямо идут к одной цели, попутно обсуждая все нюансы сотрудничества. Самые креативные творческие проекты могут быть реализованы у Кролика с Козой. Партнерство с Драконом может быть успешным, но только в том случае, если женщина Кролик будет ему полностью подчинена, в таком тандеме приветствуется разделение обязанностей: она отвечает за всю внутреннюю организацию, а он решает стратегические задачи.

А вот ведение общих дел с Крысами, Обезьянами, представителями Петухов, а также Быками, в соответствии с восточным учением, полностью бесперспективно. Совместная деятельность представителей этих знаков не принесет сколько-нибудь ощутимых успехов, партнеры будут все время пребывать в состоянии стресса и недовольства друг другом.

Женщина Кролик: характеристика и совместимость

Подробнее о женщинах, рожденых в год Кролика, вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Женщина Кот (Кролик) – характеристика года рождения

Годы рождения по знаку Кота (Кролика) – 1927, 1939, 1951, 1963, 1975, 1987, 1999, 2011 

 Женщина Кот (Кролик) – характеристика личности

Женщина Кот (Кролик)

В восточной астрологии считается, что людей, и мужчин и женщин, родившихся в год Кота (Кролика) описывать труднее всего. Это знак, который имеет очень много тонких оттенков и нюансов, которые сложно выразить словами.

Уже в самом знаке Кот (Кролик) преобладает энергия «Инь». Именно поэтому, женщина-Кот (Кролик) необыкновенно привлекательна, женственна, изящна. Ее движения плавны и грациозны. Она очаровательна и обладает хорошим вкусом. 

Женщина-Кот (Кролик) – это воплощение образа темной «матери-земли». Обычно она очень сексуальна, обладает внутренним магнетизмом, трудно определяемым и независящим от ее внешности, хотя чаще всего она весьма привлекательна.

С женщиной-Котом (Кроликом) трудно говорить на языке логики. Даже когда в силу обстоятельств она оперирует конкретными цифрами и фактами, ее мышление все равно находится в иррациональной сфере, в области интуиции, сверхчувственного, трансцендентного восприятия.

Ей свойственна ориентация на внутреннюю гармонию. Возможно поэтому, при общении она демонстрирует мудрое спокойствие, любезность, хорошие манеры, проявляет доброту и тягу к красоте. Ее мягкая речь, изящество манер и проворность действий – необходимые черты удачливого дипломата или выдержанного политика.

Женщина-Кот (Кролик) кажется мягкой и послушной. Это многих вводит в заблуждение. Эта женщина обладает неимоверно сильной волей и самоуверенностью, поскольку в душе ощущает себя Тигром.

Женщина-(Кот) Кролик эмоциональна и непредсказуема. Знает, как достичь своих целей. Некоторые считают ее хитрой, другие ловкой, но ее не беспокоит мнение окружающих. Дипломатический дар и хорошие манеры помогают ей избегать конфликтов.

Она стремится к спокойной, умиротворенной жизни и в отличие от женщины-Тигра не ищет приключений. Она не делает опрометчивых поступков и не дает обещаний, предварительно не взвесив все «за» и «против».

Женщина-Кот (Кролик) – потрясающа хозяйка. Она сама по себе уже является символом домашнего тепла и уюта. И очень уверенно и в полной силе она чувствует себя именно дома. Поэтому она любит принимать гостей, учтива с ними, любезна и обходительна. Женщина, рожденная в год Кота (Кролика) — это домоседка, которая, тем не менее, ценит удовольствие от общественной жизни. Благодаря скрытности и врожденной деликатности она обретает немало преданных друзей.

Женщина-Кот (Кролик) не склонна к соперничеству с мужчинами, что еще больше повышает ее неотразимость в их глазах. Но, как говорят «кошка гуляет сама по себе». Она обожает внимание, любит светские собрания и любые мероприятия, где она могла бы «поблистать». Она старается показать свою культуру и образованность везде, где только можно сделать.

Она все время в поисках подходящего момента, чтобы блеснуть своей эрудицией. Кроме того, у нее отличное чувство юмора и потрясающая артистичность. Не стоит забывать, что сплетни, интриги, амурные авантюры – все это ее родная стихия.

Женщина года Кота (Кролика) — любовь и семья

Женщина-Кот (Кролик) всегда модно одета, элегантная и утонченная. Она много внимания и времени уделяет своей внешности и часами крутится перед зеркалом. Она привлекательна и любит развлечения, пользуется большой популярностью среди мужчин и всегда окружена толпой поклонников.

Женщина-Кот (Кролик) знает, что она создана для любви и желает, чтобы ее любили. Она необыкновенно нежна с теми, кого любит, отлично знает их вкусы и привычки. И если любовь взаимная, то она просто расцветает от счастья.

Женщина-Кот (Кролик), как впрочем, и мужчина, рожденный под этим знаком, чрезвычайно чувствительна к окружающему миру и придает большое значение повседневной жизни, а также внутреннему убранству дома. Их жилище, как правило, хорошо обставлено, в гостиных – камины, а в вазах всегда свежие цветы. Это помогает им поддерживать душевный комфорт и привлекает в их дом многочисленных друзей.

На свой дом, женщина, рожденная в год Кота (Кролика) никогда не жалеет денег. на готова часами ходить по антикварным магазинам разыскивая именно ту мебель, которую она готова купить. Кстати, она от природы наделена способностью вести переговоры и торговаться. Временами женщина-Кот (Кролик) очень упряма, и тогда с ней приходится нелегко.

Она часто приглашает гостей, чтобы похвастаться красотой своего дома. Она аккуратна и может впасть в истерику, если кто-то случайно прольет на ковер красное вино. Она так одержима порядком, что после ухода гостей делает генеральную уборку.

Женщина-Кот (Кролик) невероятно романтична, поскольку жизнь без чувств и эмоций не представляет для нее смысла. Женщинам, рожденным в год Кота (Кролика), прежде чем создавать семью, нужно хорошо подумать и прислушаться к собственному сердцу. Для них чувства — это самый важный элемент гармонии.

Эти женщины — большие знатоки людей, и почти ясновидцы в любовных отношениях. И если они забывают о своей интуиции, то моментально попадают в неприятную ситуацию. А после замужества этим женщинам нужно хорошенько обдумать, стоит ли продолжать работу или лучше находиться дома.

Чаще всего женщины-Коты (Кролики) очень счастливы в роли домохозяйки. На кухне женщина-Кот (Кролик) творит чудеса. У нее все остается под контролем, даже если она продолжает работать. 

Из мужчин женщина-Кот (Кролик), в первую очередь, выбирает того, кто мог бы обеспечить ей стабильность и поддержку. И уже на первом свидании оценивает, сможет ли данный кандидат справиться с этой ролью, сможет ли он попасть в ее долгосрочные планы и быть хорошим отцом для ее будущих детей.

Она никогда не заинтересуется человеком, который имеет репутацию ветреника и бабника, сомнительного делового партнера, даже если будет им очарована. Она не захочет с ним связываться, потому что понимает, что жизнь в постоянном напряжении, подозрения в измене и предательстве неизбежно доведут ее до полного эмоционального истощения. Бывает, что они слишком идеализируют партнеров и годами ждут принца из сказки, а затее, устав от одиночества выходят замуж по расчету.

Случается даже так, что женщина-Кот (Кролик) завязывает отношения лишь для того, чтобы наконец-то почувствовать себя в безопасности и найти свое «стабильное» место в жизни. Современный мир кажется ей достаточно опасным и агрессивным, и именно поэтому в партнере она превыше всего ценит верность, преданность, нежность.

Женщина-Кролик (Кот) придерживается традиций, когда идет речь о сфере чувств и отношений. И даже если она влюблена в мужчину, она никогда первой не проявит инициативу и будет пассивно ждать, когда он «созреет». Обычно Кролики (Коты) женского пола ведут себя очень осторожно, стараются проверить чистоту помыслов ухажеров. И пусть тех не обольщает эта кажущаяся нерешительность и очаровательная улыбка.

Мужчине, решившему покорить сердце женщины-Кот (Кролик), придется нелегко. Несмотря на тихий, покладистый характер, в душе женщины-Кот (Кролик) дремлет огненный темперамент. Поэтому слабые мужчины ей не нравятся. В выборе спутника жизни эта женщина руководствуется только разумом и не дает затмить свой ум романтическими и эротическими порывами.

С ней нужно проявлять терпение и нежность, потому что после долгого, и, казалось бы, безнадежного ухаживания, в момент наивысшего отчаяния кавалер вместо ожидаемой отставки обретает взаимность чувств. Хорошо пригласить эту женщину в ресторан, где повара отлично знают свое дело.

Чаще всего она прекрасно осведомлена о кухне, винах, что и станет замечательной темой для разговора, и поможет привлечь к себе внимание. Женщина-Кот (Кролик) придает большое значение хорошим манерам.

Общность музыкальных пристрастий является хорошим ключом к тому, чтобы завоевать эту женщину, потому что мало кто разбирается в музыке так, как люди, рожденные в эти годы. И еще один важный момент. Говоря о будущем, стоит обрисовать женщине картину проживания в большом доме, хорошо оснащенном и окруженном большим садом.

Против таких фантастических перспектив общения «одомашненный» женщина-Кот (Кролик) устоять не сможет. Правда, помните, что все это вам потом придется выполнять.

Женщина-Кот (Кролик) имеет большие проблемы с выражением чувств. Поэтому мужчине, возможно, придется ждать долгие годы, пока эта женщина сможет полностью открыться. Но, после того, как спадет маска равнодушие, вы увидите что там скрываются огромные запасы любви и нежности.

Поэтому неудивительно, что она очень плохо чувствует себя, когда одинока. Как только подворачивается удобный случай, тут же говорите женщине-Коту (Кролику), какое важное значение, она для вас имеет. Преподносите ей подарки: цветы, духи, и даже скребок для сковородок. Не столь важен размах вашего жеста внимания – маленький или большой, для нее в любом случае он будет значить многое.

Женщина-Кот (Кролик) — идеальная хранительница домашнего очага. Она способна обеспечить своим близким тепло, в котором сама так нуждается. Дом и семья для женщин, рожденных в год Кота (Кролика) — это святое. Они ненавидят расставания, разводы, их связи стабильны даже тогда, когда приносят им мало положительных эмоций, что, кстати, негативно отражается на их здоровье.

Чтобы семейная жизнь сложилась благополучно, женщине-Коту (Кролику) не стоит показывать своей эмансипации и брать чрезмерную ответственность в браке.

Гороскоп женщины Кот (Кролик) – карьера

Женщина-Кот (Кролик) очень чувствительная, дружелюбная, искренняя женщина, талантливая во многих областях. Она способна блистать во всех видах деятельности, которые требуют утонченного вкуса, гостеприимства, понимания красоты и хороших манер. Она всегда готова показать всем окружающим свою изысканность, высокую культуру, тонкий вкус и начитанность, хотя, все ее знания, чаще всего, бывают поверхностными.

Для мужчины, занимающемуся политической деятельностью или крупным бизнесом, она будет просто идеальной женой, блестяще справляющейся со всеми общественными обязанностями. Ко всему прочему, эта женщина способна дать дельный совет и усилить блеск партнера.

Также очаровательна женщина-Кот (Кролик) и в роли бизнес-леди. Многие мужчины готовы бескорыстно помогать ей в ее работе, лишь бы чувствовать на себе ее очаровательный взгляд.

Женщина-Кот (Кролик) дипломатична и обходительна, поэтому из нее получается великолепный лидер и организатор. Она прекрасно уживается с другими, уважает мнение большинства и искренне хочет, чтобы все были счастливы. У нее очень тонкая интуиция, позволяющая ей предвидеть многие события. Она умеет вести переговоры, заключать выгодные сделки, планировать время и распределять силы, чтобы победить еще до того, как другие успеют опомниться. Особый талант женщина-Кот (Кролик) проявляет в торговле.

Как правило, природная осторожность, дипломатичность и такт позволяют женщине-Коту (Кролику) создавать гармоничные отношения с людьми в любой области. Они могут выполнять любую работу, играть любые роли, но только в том коллективе, где их ценят и уважают.

Женщина-Кот (Кролик) прекрасная коллега и сотрудница. Она — искренний и чуткий человек с хорошим чувством юмора. Она всегда готова выслушать и поднять настроение. Ей ничего не стоит разрядить напряженную атмосферу делового обеда.

Благодаря своей скрупулезности и профессиональной честности они становятся отличными служащими, часто работают лучше других. Но, излишняя скромность, нежелание выпячиваться  и чрезмерная осторожность оставляют их на вторых ролях.

Да, женщина-Кот (Кролик) и не стремится занять руководящий пост. Для нее важнее устроить семейную жизнь, чем проявлять излишние амбиции и рисковать спокойствием в семье.

Женщина Кролик в Браке: Как Сделать ей Предложение?

Женщина-Кролик – нежное, доброе и загадочное создание. Этот знак китайского гороскопа описывать трудно, поскольку он имеет множество нюансов и противоречий. Девушки, рожденные в этот год, отличаются грациозностью и красотой, изяществом и хорошим вкусом. Иногда они могут казаться сухими и равнодушными, но их сдержанное поведение вызвано врожденной скромностью. Девушка-Кролик пуглива так же, как и одноименное животное. Она может улыбаться и заигрывать, хотя в душе боится напора и грубости мужчин.

Подходить к такой барышне нужно осторожно, соблюдая деликатность и правила приличия. Она лишь с виду наивна, на самом же деле, женщина-Кролик тщательно анализирует своих кавалеров, боясь попасться на удочку опытного ловеласа или расчетливого проходимца. Девушки этого знака не станут вешаться на шею первому встречному, хотя они могут довольно рано выходить замуж. Как только Кролик поймет, что встретила своего мужчину, она с радостью пойдет с ним под венец. Зачем тянуть, если любишь?

Какие мужчины нравятся женщине-Кролику?

Идеал такой девушки – настоящий принц на белом коне. В юности все представительницы знака Кролик грезят о сказочном заморском женихе. Однако, повзрослев, они осознают, что принцев не бывает, и нередко выходят замуж по расчету. В мужья женщина-Кролик выбирает сильного, смелого и уверенного мужчину, способного полностью обеспечить семью. Такая девушка хочет быть слабой и беззащитной, поэтому ей нужен защитник, а не слабак, который сам нуждается в опеке.

Женщина-Кролик инстинктивно тянется к настоящим мужчинам, но не терпит грубости, хамства и обмана. Даже в зрелом возрасте она остается милым ребенком, которого хочется нянчить и баловать. В глубине душе девушка-Кролик очень эмоциональна и темпераментна. В этом заключается ее парадокс. Часто внутри ее кипят страсти, но она стесняется это показать. Признаваться в любви типичному Кролику также крайне трудно. Если вы знакомы немного времени, а ваша девушка уже говорит «я тебя люблю!», задумайтесь, а не лукавит ли она?

Поведение возлюбленного

Итак, не спугните пушистую красавицу. Будьте чутким и внимательным, дарите цветы и подарки. Неважно, сколько они стоят, девушка-Кролик ценит само внимание. Все ваши слова и поступки должны исходить от чистого сердца. У Кроликов прекрасная интуиция, они чувствуют притворство и фальшь. Не пытайтесь толковать поведение любимой с точки зрения логики. Девушка-Кролик любит покапризничать, поиграть в простушку. Но она имеет чувство достоинства и не позволит его попирать!

Как сделать предложение женщине-Кролику?

Часто девушки этого знака идеализируют мужчин и отношения вообще. Нужно создать невесте сказочную атмосферу, сделать предложение по-особенному. У Кролика романтичная и скрытная натура, поэтому она предпочитает уединение, а не шумную публику. Такие важные события девушка-Кролик воспринимает как некий ритуал. Ее чувства для нее священны и все что их касается должно покрываться ореолом таинственности. Предложите ей выйти замуж без сторонних глаз, искренне и красиво. Не делайте громких сюрпризов. Женщина-Кролик очень чувствительна в такие моменты.

Типичные ошибки мужчин

Не оставляйте девушку без внимания надолго. Для представительницы этого знака важно физическое присутствие любимого мужчины и его готовность помочь в любую минуту. Женщина-Кролик ждет от вас откровенности и честности. Неопределенность ее пугает и заставляет задумываться о правильности своего выбора. Девушку-Кролика необходимо беречь и лелеять постоянно. Она подобна нежному хрупкому цветку, который нуждается в поливе и уходе.

Самое главное!

В отношениях женщина-Кролик придерживается традиций. Ее сердце может завоевать решительный и надежный мужчина. Даже безумно влюбившись, она не знакомится первой, а лишь выжидает, когда парень ее заметит. В начале отношений девушка-Кролик пытается понять чистоту помыслов кавалера, не спешит открываться ему. В этой женщине сочетается ум, хитрость и женственности, а ее сила – это ее слабость.

Характеристика женщины-Кролика в браке

Кролики по жизни не одиночки. Им нужна большая дружная семья и уютный дом. Женщина-Кролик в браке ведет себя примерно и сдержанно. Стабильность и достаток – ее приоритеты. Она не будет терпеть возле себя мужчину, неспособного заработать деньги и обеспечить семью. Супруга-Кролик умеет загладить любой семейный конфликт, поэтому она часто выступает как примиритель в спорах между родственниками.

Брак с женщиной этого знака обычно классический и патриархальный. Супруга не проявляет свою эмансипацию, не берет ответственность на себя. Она благоразумна, покладиста и заботлива. Для мужчин сильных знаков это просто находка! Они готовы носить ее на руках. Женщина-Кролик способна и сама себя защитить, но делает это лишь в случае крайней нужды. Она не затмевает мужа, но требует уважения к своей личности.

Женщина-Кролик – хозяйка

Типичная жена-Кролик – это образованная, но неработающая леди. Она без раздумий согласится сидеть дома и хранить семейный очаг. Быть спокойной и обеспеченной домохозяйкой для нее очень заманчивая перспектива. Редко какая женщина-Кролик становится карьеристкой. Некоторые представительницы этого восточного знака работают ради удовольствия или творческой реализации. Но типичная Крольчиха является отличным примером супруги и хозяйки. Она аккуратная и чистоплотная, умеет хорошо готовить. Муж такой жены всегда будет сытым и довольным.

Женщина-Кролик — Мать

Несмотря на множество положительных качеств, она имеет один существенный минус. Материнский инстинкт у женщины-Кролика не слишком развит. Это объясняется тем, что в душе она сама остается ребенком и жаждет быть центром внимания. Крольчиха не против заводить детишек, но не поставит ребенка на первое место. Сначала Кролик любит себя, затем мужа, и уже после заботится о детях. Возможно, такая модель мышления в чем-то полезна и способна принести гармонию в семейные отношения.

Женщина Кролик

Дама-Кролик не из тех, кто заводит любовные отношения ради денег, однако не прочь выйти замуж за обеспеченного человека. В конце концов она не прочь себя порадовать- особенно шелками, кашемиром, маникюром и отдыхом на водах. Кролики ценят материальное благополучие, но могут довольствоваться и малым, главное — жить в мире.

Женщины-Кролики всегда сопереживают и сочувствуют неудачникам. Они непременно вступятся за друзей и родных, однако крестовых походов в их защиту устраивать не станут. Крольчихи в душе феминистки, но не агрессивные и не переносят больших сборищ и конфронтаций. Впрочем они не тряпки и не позволяют собой командовать.

Женщина-Кролик невозмутима и рациональна, практически всегда уравновешенна. Если она подчас переутомится и у нее случится приступ гнева или депрессия, это быстро пройдет, словно ливень в летний день, и ее жизнерадостный настрой скоро вернется.

Хотя женщины-Кролики добиваются успеха в деле, обычно они предпочитают заниматься семьей- но не прочь работать на неполную ставку или на дому, а дом у них всегда очаровательно обставлен. Крольчиха выглядит застенчивой, что располагающе действует на многих мужчин. Она может быть самодостаточной, но все равно ей хочется, чтобы кто-то о ней заботился и обнял ночью. Женщине-Кролику хочется чувствовать себя в безопасности, она боится взломщиков и грабителей.

Женщина-Кролик не станет жить с жестоким и крикливым мужем и вообще с человеком, представляющим угрозу ее физическому и моральному здоровью. Она не хочет, чтобы ее в какой бы то ни было форме критиковали и унижали. Кролик требует уважения к себе и к своим детям. Даже если ваша женщина-Кролик не энергична, дичится в постели и редко берет инициативу на себя, вы можете быть уверены, что она станет верной и преданной женой.

Женщина рожденная в год Кролика

Согласно восточной астрологии, в знаке Кролика преобладает энергия «Инь», имеющая женскую природу, что существенно гармонизирует женский характер, наделяет изяществом, плавными движениями и эстетическим мировосприятием и другими козырями очарования. Особенно благоприятно рождение женщины в весеннее время года Кролика, этот сезон часто дарует самую безмятежную судьбу. А вот материнский инстинкт у нее не слишком развит, она редко жертвует своими амбициями во имя детей и семьи в целом.

Женщина-Кролик не склонна к соперничеству с мужчинами, что еще больше повышает ее неотразимость в их глазах, она достаточно удачлива в личной жизни, однако не спешит накидывать на себя петли Гименея. Она обожает внимание, любит светские собрания и любые мероприятия, где она могла бы «поблистать». Не чурается сплетен, интриг и амурных авантюр, бередящих душу и щекочущих нервы. Ласкова и услужлива с теми, кого любит, но шипит и выпускает когти с теми, кого считает чужаком, если кто-либо грубо нарушает ее границы и планы.

Целеустремленная Женщина-Кролик умеет выгодно использовать благоприятные возможности, обладает цепким умом, хитростью, иногда коварством, которые позволяют добиваться желаемого. Свои корыстные побуждения она умеет завуалировать улыбкой и шармом, нередко демонстрируя притворную покорность, мягкость и восторженность. В целом, у женщины-Кролика может быть много масок, она открывает душу лишь избранным.

комиксы, гиф анимация, видео, лучший интеллектуальный юмор.

Тишина должна быть в библиотеке!

Пожалуй, поделюсь еще одним хентайчиком. На этот раз — юри. Многабукв!

***

Библиотека. Единственное спокойное место в лагере, где можно спокойно посидеть и помечтать, где никто не пристанет с дурацкими идеями, мероприятиями этими, разговорами… Женя привычно села за стол, закрыла глаза и…

«Мадемуазель, я очарован. Кстати, позвольте представиться, меня зовут Юджин.»

«Евгения.»

«Невероятное совпадение! Я уверен, что наше знакомство не случайно. Вы так не считаете?»

«А вы, Юджин, порядочный нахал.»

«Ничего не могу с собой поделать, ваша красота заставляет меня забыть о правилах приличия. Кажется, я попал в безвыходную ситуацию — чего, признаюсь, со мной давненько не случалось!»

«И каков же выход?»

«Единственный выход, который я вижу, предполагает ваше присутствие на вечернем балу, у графа. Иначе я обречен вечно преследовать вас, мадемуазель Евгения, в том числе и после моей скорой смерти от истощения.»

…

«Мадемуазель Евгения, окажите мне честь. Позвольте пригласить вас на вальс!»

«Нет, Юджин. Вынуждена вам отказать.»

«Простите за назойливость, неужели у меня появился соперник? Или причина Вашего отказа в чем-то другом?»

«Соперник здесь ни при чем. Я не люблю танцевать, вот и вся причина»

«И все-таки, я настаиваю, окажите мне такую честь. Ручаюсь, вы не будете разочарованы!»

«Но, я не умею!»

«Ничего страшного, просто отдайтесь музыке, чувствам и позвольте мне вести.»

…

«Спокойнее, фройляйн, ведите себя тихо, и никто не пострадает.»

«Кто вы?! Что вам от меня надо?!»

«О, сущая безделица. Нам нужен Юджин. Я уверен, узнав, что мамзель Евгения в наших руках, он немедленно примчится сюда, и тут-то мы его и схватим! Ха-ха-ха-ха!»

…

«Юджин, бросай оружие и выходи! Иначе твоя разлюбезная мамзель Евгения окажется на дне залива! А погода сегодня не очень подходящая для купания, ха-ха-ха!»

«Юджин, нет! Это ловушка!»

«Фройляйн, я же предупреждал — ведите себя тихо!» Пощёчина. Ответный пинок в пах.

«Уууу…. ААААААААААААААА!»

…

«Евгения! Слава Богу, я успел! Вы не пострадали?»

«Нет, вы как раз вовремя. Только промокла»

«Пойдёмте скорее, за углом нас ждёт экипаж. Буквально через пять минут мы будем в моём скромном жилище, и вы сможете привести себя в порядок, согреться и обсохнуть.»

«В вашем жилище? Не слишком ли вы торопите события, Юджин?»

«В вашем случае это, можно сказать, вопрос жизни и смерти. Вы рискуете подхватить воспаление лёгких, если немедленно не согреетесь. Не беспокойтесь, я заметил как ловко вы расправились с тем негодяем, и, пожалуй, не рискну повторить его судьбу. Прошу вас, сюда!»

…

«Нет-нет-нет, весь мой опыт, как врача, так и путешественника, утверждает — небольшая доза бренди в вашем случае просто необходима!”

…

Взгляд, прямой и теплый, глаза в глаза. От губ до губ — чуть больше десяти сантиметров…

…

Тук-тук-тук.

Черт. Кого это принесло так вовремя?

 — Не заперто! — чтоб вас всех…

 — Привет, Женя! А я тебя в столовой видела, подумала, что надо зайти, но ты так быстро убежала, я даже не успела доесть, и пришлось скорее относить поднос, а потом я по привычке вернулась в клуб, и только там вспомнила, что хотела зайти, и пришлось возвращаться, а тут внезапно ливень…

Мику-тараторка. Женя подняла ладонь, прерывая этот Ниагарский водопад.

 — Привет, Мику. Ты за нотами, что ли?

 — Да! То есть, нет! А у тебя есть новые ноты? А когда привезли, я не помню чтобы на этой неделе кто-то приезжал. Только этот новенький, Семен, но он все вокруг Лены увивается, смешно, правда? Или у него с собой были книги? Я не видела, но вдруг…

 — Мику, притормози! Нет, никаких новых нот нету. И не будет, смена уже почти закончилась. Повторяю вопрос — ты с чем пришла?

С ума сойдешь с ней! Всего пара минут прошла, а нить разговора  уже не найти.

Мику, к удивлению, не разразилась новым малосвязным потоком слов, а смущаясь и запинаясь, выдавила из себя.

 — Нуу… я подумала… Я ты вот всегда одна тут сидишь, ни с кем не общаешься… И я тоже у себя в клубе сижу… Меня когда руководителем клуба выбрали, я думала будет весело… Нет-нет, я не жалуюсь, но все время одной немного грустно…

Интересный поворот.

 — Так это ты решила так просто зайти? Поболта-а-а-ать?!

 — Ну да… Нет, если я помешала — я пойду. Мне еще там надо одну вещь проработать…

Печальная и молчаливая Мику… да полно ли, бывает ли такое?

 — Да ладно, ты не помешала. Хочешь чаю?

 — Хочу! Плохо, я не догадалась конфет захватить, но если хочешь, я могу быстро сбегать! Там такие вкусные, мне папа привёз, когда приезжал, они у меня в клубе лежат…

 — Тпрррууу! Мику, пожалуйста, притормози! — кажется, она вернулась в своё обычное состояние девочки-радио.- У меня пряники есть.

 — Хорошо, пряники тоже вкусные!

Чайник был ещё горячий, и поэтому вскипел буквально за считанные секунды. Мику схватила обе горячие кружки, и танцующей походкой полетела к столикам. Достав из шкафчика пакет, Женя двинулась следом — и увидела, как бирюзовый вихрь описал немыслимый пируэт и плюхнулся в потертое кресло, закинув ноги на подлокотник. Из дымящихся кружек при этом не упало ни капли. Развязав пакет и поставив его в центр столика, Женя села на стул, требовательно протянув руку.

 — Давай чашку! И бери пряники. Лучше макать в чай, они чуть-чуть засохли.

Дурашливо улыбнувшись, Мику подняла свою кружку в воздух.

 — Ну, за встречу! Кампай!

Фыркнув, Женя звякнула своей чашкой об ее кружку.

 — Прямо как будто и не японка!

 — Ой, ну у меня же Па русский, инженер! К нам домой часто его друзья приходили посидеть, а я подглядывала в щелку. Чего только не наслушаешься от них! Ма наутро все время на мигрень жаловалась — на кухне накурено, всю ночь галдели, а Па говорит — ничего ты, женщина, не понимаешь в русской душе! И еще ворчал, что это ваше сакэ — дрянь полнейшая, а нормальную водку приходится из дому везти.

Мику так артистично изображала то недовольную мать, то ворчащего отца, что удержаться от смеха было невозможно.

 — Мику, ты прямо театр одного актера, умрёшь с тебя. А тут у меня представляешь что было? Ты же знаешь, Электроник все за мной хвостиком ходит, надоел до смерти… Так вот представляешь, что он сегодня придумал? Приходит такой с каким-то пакетом, и говорит — смотри, мол, что у меня для тебя есть! А сам при этом чуть ли не сияет, как медный таз…

 — Ну, а что в пакете было-то?! Не томи!

 — Слушай дальше. Я спрашиваю — что ты принёс, Сыроежкин? А он такой — та-дааам! — и достаёт из пакета бутылку «Столичной»! Додумался!

Мику сложилась пополам от хохота в своём кресле.

 — Так он… так он… Ой, не могу!… Так он думал тебя так соблазнить?… Ой-ей-ей!

 — Да! Будто я прямо с порога начну с ним пьянствовать! И ведь додумался же, гений-изобретатель! Кто только надоумил его… Ну что ты все ржешь, Мику?

Мику все никак не могла разогнуться и отдышаться.

 — Ой, не могу… Мамочки… Это же… Ой-ей-ей… Это же ему Алиса подсказала!

 — Да ты что?! Она же его не переносит!

 — Да, но он ей предложил к усилителю какую-то новую примочку спаять. Прибегает недавно в клуб, спрашивает, где Алису найти. Я так удивилась, спрашиваю — ты так по фингалам соскучился? А тут Алиса идёт. Ну она его сначала погнала, но он какой-то журнал достал и начал что-то объяснять… В общем, бить его она не стала. А на следующий день Алиса приходит, а её аж распирает, Сыроежкин, говорит, спрашивал, как ему сделать, чтоб девушка посговорчивее была! А она вон ему что посоветовала, оказывается!… Женечка? Жень, ты в порядке? Ты дышать-то не забывай!

Женя уже не смеялась, а подвывала, уткнувшись лбом в стол.

 — Жень, ну все понятно, но откуда он бутылку-то достал? Неужели с собой привёз, или у Алисы выменял?

 — Да нет. Я у него отобрала и пригрозила вожатой рассказать, и он мне все выложил! Им для чего-то в клубе нужно, вот Славя из медпункта и выдаёт понемногу. Протирают там что-то…

 — Оптические оси? У меня Па так шутил — выпишите мне спирт для протирки оптических осей. Не знаю, что это означает, что-то инженерное, наверно.

 — Оптические оси я ему на задний привод натяну, если ещё раз ко мне подойдёт!  Тоже мне, Казанова нашёлся!

 — Ой, да чего это ты так ругаешься? Влюбился парень, они когда влюбляются — все дураки становятся… Слууушай, так значит бутылка у тебя лежит? А покажи!

 — Да что там смотреть, будто не видела никогда… Ладно, только дверь запру, а то если кто-нибудь увидит — замучаемся объяснять.

Выглянув за дверь, Женя огляделась — ничего подозрительного, никто не спешит приобщиться к знаниям — и закрыла дверь обратно. Щелкнул замок.

Открыв нижний ящик стола, она извлекла оттуда бумажный пакет.

 — Та-даааам! Тьфу, вот привязалось! В общем, вот.

Бутылка была извлечена на свет божий и утвердилась рядом с пряниками. Девочки некоторое время смотрели на неё, потом Мику спросила:

 — Женя. А ты пробовала когда-нибудь?

 — Я? Нет… Только шампанское, на Новый Год. А ты?

 — И я тоже нет… Может, попробуем?

 — Ты серьёзно?!

 — Ну интересно же! Когда ещё доведётся попробовать?

Мику прямо подпрыгивала на месте.

 — А если мы станем пьяные, и нас заметят? Это такой скандал будет…

 — Не заметят, мы же тут заперлись! Всё закрыто, подумают, что здесь никого нет, все ушли. А мы будем друг за другом следить, чтобы не стать пьяными. Тебе что, не любопытно попробовать?

Женя задумалась. Сказать по правде, Мику была права — было очень интересно, какого эффекта ожидал Электроник?

 — Ну, наверно, если немножко — то ничего страшного? Только ты следи за мной!

 — А ты за мной, ладно? А то мало ли, вдруг что.

Вылив из кружек остатки чая, Женя подковырнула ногтем металлическую крышечку.

 — По сколько наливать? Полчашки?

 — Давай поменьше, мы же только попробовать. Чуть-чуть на донышке, только следи чтоб нам одинаково досталось!

Затаив дыхание, будто бы проводя опыт на уроке химии, Женя наклонила бутылку над чашкой. Бульк, бульк…

 — Хватит! Теперь себе наливай.

Такой же двойной бульк, и к эксперименту все было готово. Девочки взяли чашки и заглянули внутрь, собираясь с духом.

 — Пахнет, как в медпункте…

 — Ну там же спирт! Надо только разом, как лекарство. Давай на раз-два-три?

 — Раз! — они переглянулись

 — Два! — поднесли чашки к губам, и

 — Три! — синхронно влили в себя содержимое.

Секунда тишины, судорожный вздох, вытаращеные глаза.

 — КХЕ! КХЕ! Хааа… Аааа… Кошмар, как они это пьют! Отвратительно! Надо заесть скорее! — Мику с хрустом вгрызлась в недоеденный пряник.

Высохший пряник был, если честно, не лучшей закуской. Кашляя и задыхаясь, Женя достала из тумбочки оставшийся с завтрака бутерброд с колбасой и откусила от него приличный кусок.

 — Кхеее… Уффф. На, заешь вот этим, только все не съедай, оставь чуть-чуть.

 — Кхе… Спасибо! — Мику вытерла выступившие слезы.  — Жуть, наверно мы как-то неправильно ее пили. Ну и что теперь? Какие ощущения?

Обе девочки сосредоточенно прислушивались к тому, что происходило внутри.

 — Только в животе горячо, а так больше ничего не чувствую.

 — И я, как будто что-то горячее разом проглотила.

 — Может быть, надо еще? Беее…

 — Наверное… Тьфу, опять эту гадость глотать!

 — Ну ладно, давай все-таки попробуем. Надо же разобраться.

Женя опять разлила по чашкам водку, а Мику тем временем разрезала остатки бутерброда на мелкие кусочки.

 — Так, давай снова. Раз! Два! Три!

Опрокинув чашки, экспериментаторши немедленно схватили по кусочку бутерброда, закинули в рот и разжевали.

 — А теперь не так противно, хихи! — удивленно сказала Мику.

 — Ага, наверно мы научились! — Женю тоже разбирало непонятное веселье — Мы теперь умеем пить водку! Какие мы молодцы! Хи-хи-хи!

 — Ага, Женечка, прямо как взрослые! — Мику вытянулась в кресле, раскинув руки и ноги как морская звезда. Солнце за окном клонилось к закату, и теплые лучи подсвечивали точеную фигурку, превращая белую рубашку в полупрозрачный пеньюар. Женя застыла, поглощенная видом.

«Мадемуазель, я очарован. Кстати, позвольте представиться, меня зовут Юджин.» — внезапно произнес ее внутренний голос.

“А вы, Юджин, порядочный нахал…” — подумала Женя, но ощущение странной решимости не пропадало.

 — Мику? Давай еще? На брудершафт? — предложила она, слегка запнувшись на последнем слове.

 — Брудершаа-а-афт? Это когда целуются? Ой-ёй-ёй, Женечка! — раскрасневшаяся Мику прикрыла улыбающиеся губы ладошкой.

Женя деловито набулькала водки в чашки и протянула японке.

 — Раз! — Женя склонилась к сидящей Мику —

 — Два! — их руки переплелись —

 — Три! — мгновенно опустошив емкости, закинули в рот еще по крохотному кусочку закуски.

“Маленькая порция алкоголя — это то, что вам сейчас жизненно необходимо, мадемуазель!”

Выдох. Взгляд глаза в глаза. Раскрасневшиеся щеки — то ли от алкоголя, то ли от смущения.

Сближение. Ее бирюзовые глаза — немного темнее цвета волос — полуприкрыты, носик кокетливо вздернут… Касание мягких губ —  будто бы теплая искра проскочила между ними. Мику удивленно распахнула глаза.

 — Же… Женечка?!… Ты…

 — Тсс… — Женя приложила указательный палец к губам подружки, прерывая готовый вырваться наружу поток слов.

«Просто отдайтесь чувствам, мадемуазель, и позвольте мне вести.»

Ладонь скользит по гладкой коже щеки, и спускается к шее. Твёрдый воротник рубашки — преграда! Палец проникает в узел галстука, секунда — и алый шелк безвольно распластался на плечах. Пуговицы сдались ещё быстрее. Мику ахнула. Повинуясь все тому же внутреннему импульсу, Женя накрыла её губы своими, язык осторожно скользнул внутрь, будто знакомясь. Мягкими прикосновениями он добился ответа, и два кончика принялись изучать друг друга. Сплетенное дыхание, танцующие язычки — все это заставило Мику глухо застонать и податься навстречу. Руки Жени обняли её талию и, выпростав рубашку из-под пояса, скользя по обнаженной коже притянули их друг к другу.

 — Аааах… Женечка… — выдохнула Мику, когда недостаток воздуха вынудил их прервать поцелуй. — Ты сумасшедшая, правда-правда! Что ты делаешь?

Женя не отвечала. Удивленные глаза Мику, румянец на щеках, сбивающееся дыхание, расстегнутая рубашка и выглядывающий оттуда лифчик в полосочку, ощущение тепла её тела — все это вызвало в ней необычайную бурю чувств. Такого она никогда не испытывала… Что же делать? Отстраниться? Свести все в шутку? Но тогда… все прекратится?! Нет!

«Главное — уверенность в себе. Не стоит тратить время на рассуждения, когда нужно действовать.»

В который уже раз за сегодня совет воображаемого друга оказался дельным. Прямо и твёрдо глядя в бирюзовые глаза, Женя накрыла ладонью полушарие ее груди. Твердое кружево — совсем не то, чего ей хотелось коснуться! Вторая рука скользнула вверх вдоль позвоночника, нашаривая застежку.

 — Женя, Женя, погоди, что ты делаешь? Женечка, постой… — смущенно забормотала Мику, но в этот момент непривычная пластиковая пряжка поддалась, и кружевной доспех сдал свои позиции. Пальцы немедленно ощутили прикосновение нежной кожи, небольшая грудь удобно уместилась в ладони. Маленький сосочек, похожий на спелую ягоду земляники, естественным образом оказался зажат между указательным и средним пальцами.

 — Женя-а-а-а-а-ах! — протянула Мику, и выгнулась, запрокинув голову. Воодушевленная такой реакцией, она немного покатала ягодку между пальцами, и новые сладкие стоны нарушили тишину библиотеки.

«Хорошо, что все окна закрыты, а то кто-нибудь мог бы услышать» — мелькнула мысль, но тут же утонула в потоке жарких сумасшедших идей и желаний — например, попробовать эту ягоду на вкус. Не теряя времени на раздумья, Женя мимолетно поцеловала девочку в губы, потом в шею, над ключицей, пробежалась вниз, в ложбинку между грудей… И наконец-то коснулась губами торчащего соска, вызвав у разомлевшей Мику очередной полу-стон, полу-крик.

«Она вся — будто выточенная из слоновой кости статуэтка, только тёплая и гибкая» — всплыло внезапное сравнение. Жене вдруг захотелось сделать так, чтобы и мысли, и тело этой прекрасной девочки принадлежали только ей, утвердить свою власть… Она описала кончиком языка кольцо вокруг “земляничины”, поддразнивая ее и наслаждаясь тем, как Мику неосознанно пытается подставить его под ласки, потом сжалилась и легонько прикусила сосочек зубами. Девочка тонко вскрикнула, ее пальцы вцепились Жене в волосы. “Прошу тебя, продолжай! только не прекращай!” — недвусмысленно читалось в этом жесте.

“Ну, если ты так просишь, подружка…” — усмехнулась про себя Женя и великодушно продолжила. Каждому движению языка аккомпанировал протяжный стон, они становились все чаще и громче, побуждая действовать все сильнее и грубее. “Как же она кричит… так нас кто-нибудь обязательно услышит, даже через закрытые стекла!” — подумала Женя и, оставив грудь на попечение рук, снова накрыла ее рот губами.

 — Женечка-а-а… еще-е-е… — прошептала Мику, отвечая на поцелуй.

“Нет, дорогая, у меня есть идея получше”.

Ладонь ложится на резинку чулка и уверенно, не спеша, движется выше. Юбка с еле слышным шелестом сминается, открывая полосатые трусики, в пару к лифчику… чуть влажные на ощупь. От прикосновения девочка вздрагивает, пытается сжать ноги —  не-е-е-ет, этого тебе сегодня не позволено! Ты в моей власти! Ладонь проникает под хлопковую преграду…

 — М-м-м-м-м! — жадный поцелуй все продолжается и продолжается, и этот глухой стон — единственный звук, который ей сейчас доступен.

Пальцы скользят по горячим влажным лепесткам, заставляя ее двигаться навстречу, поддерживают ритм, проверяют — а если коснуться тут? а здесь? а там, поглубже? нравится? хорошо-о-о… Амплитуда нарастает, а за ней и темп — старое кресло поскрипывает, но чтоб разломать этот образчик советской мебели потребуется что-то серьезнее двух юных девушек, так что не о чем беспокоиться. Стоны, хоть и приглушенные, становятся все громче, иногда даже можно разобрать какие-то слова — что-то на японском, похоже.

Мелькнула мысль — «Эта похотливая шлюшка сейчас обкончается прямо у меня в руках!», и грубость слов странным образом сливалась с чувством нежности и умиления, охватившим Женю. Обняв её за талию и прижав плотнее к себе — чтобы не оставить ни малейшего шанса вырваться, она старалась воздействовать на самые-самые чувствительные места, спеша наполнить её наслаждением до краев, прежде чем эта чаша опрокинется. Вскрики слились в непрерывный сдавленный стон, ритмичные движения бедер превратились в крупную дрожь — о да, уже почти, точка невозврата уже пройдена, и с последним тоненьким «А-а-а-а-и-и-и-и-и-и!!» Мику безвольно обвисла в её руках, тяжело дыша и едва слышно что-то шепча. Женя бережно опустила ее в кресло и села рядом, обнимая и гладя по голове — удивительно, несмотря ни на что, длинные волосы ни капельки не растрепались!

 — Женечка… Ты сумасшедшая, ты знаешь? Я едва не умерла, кажется. Ещё бы чуть-чуть — и я, наверное, сгорела бы, или взорвалась! — прошептала Мику спустя некоторое время. — Никогда такого не испытывала… Откуда ты… Ой, я и не думала, что ты… что тебя девочки привлекают… 

 — Я тоже не думала — смущённо ответила Женя. — Просто сначала залюбовалась тобой, а потом… Само как-то вышло. Прости, я и не предполагала, что…

 — Ну теперь хотя бы понятно, на что рассчитывал Сыроежкин — рассмеялась Мику.

 — Нет, ему бы точно ничего не обломилось! Ни на вот столечко! — присоединилась к веселью Женя.

 — Да-а, вот это приключение-е-е… — произнесла, отсмеявшись, Мику. — Ой, Женечка… А ты как же?

 — Я? А что я? — смутилась обычно непробиваемая Женя.

Мику вскочила с кресла.

 — Нет-нет, так будет нечестно! И вообще, я читала, что это вредно — когда возбуждаешься и не… — она смущённо запнулась и схватила чашки. — Садись, Женечка! За любовь? — хитро прищурилась она.

Уже привычным методом опрокинув в рот порцию «огненной воды» и зажевав микро-бутербродом, Женя села на стул, пытаясь отдышаться.

Внезапно Мику прыгнула ей на колени и уселась лицом к ней, будто верхом. Казалось, её не смущает ни поза, ни распахнутая рубашка. Смешливо улыбаясь, она обняла Женю и крепко поцеловала прямо в губы. Женя обняла её в ответ, но девочка придержала её руки.

 — Сиди и не шевелись! — погрозила она пальцем. — А то ты меня опять так заведешь, что я про все забуду!

Она задумалась на мгновение, потом, со странной улыбкой потянула за хвост своего галстука. Несколько быстрых движений — и руки Жени оказались связаны сзади за спинкой стула. Свернутый в жгут шелк не врезался в запястья, но держал прочно.

 — Вот так лучше! — сказала Мику, все так же странно улыбаясь. Её взгляд был непривычно тверд — уже не тёплая бирюза, но ледяная глубина горного озёра, с проблеском стали. Она снова прильнула к губам Жени, вызывая её язык на состязание, и Женя не нашла в себе ни сил сопротивляться этому натиску, ни желания этого делать. Вся её недавняя решительность исчезла так же внезапно, как и появилась, и она с замиранием сердца ожидала, что же случится дальше.

Прервав поцелуй как раз тогда, когда Жене перестало хватать воздуха, Мику медленными движениями стала развязывать её галстук, и расстегивать пуговицы на рубашке, одну за другой. Стыд за свое старенькое застиранное бельё неприятно кольнул Женю, она отвела взгляд в сторону, но Мику не обратила на это никакого внимания.

 — Какая у тебя красивая грудь, Женя. — прошептала она на ухо смущенной девушке. — Большая и красивая. Ну-ка, давай не будем её прятать, я хочу её как следует рассмотреть… 

Женя почувствовала, как узкая ладонь проникла в чашечку бюстгальтера и по-хозяйски обхватила её содержимое.

 — Такая большая и мягкая! Так приятно её трогать! — продолжала жарко шептать Мику, и волны мурашек разбегались по телу Жени от этих слов. А ловкие пальчики тем временем расстегнули застёжку на спине и сдвинули неуместную сбрую в сторону.

 — Смотри, у меня маленькая, а у тебя… Тебе, наверно ещё приятнее, когда гладишь, да? — Мику прижалась вплотную и, придерживая руками, стала тереться своей грудью об её. — Тебе нравится? Это называется «тайский массаж», только надо ещё маслом или мылом намазаться… М-м-м, так приятно… А тебе? Тебе хорошо?

 — М-м… а-а-а-а… — все усилия Жени удержаться от неприличных звуков оказались тщетными. Связанные за спиной руки, заголенная грудь и бесстыдно трущаяся об неё Мику с пошловатыми комментариями — Женя будто бы оказалась в декорациях какого-то любовного романа, про приключения в гареме некоего властного раджи. Хоть литературные качества таких романов и оставляли желать лучшего, описания любовных сцен каждый раз волновали её. А уж ощутить это в реальности… Женя разрывалась между стыдом и нарастающим желанием — сказать ей, чтобы перестала? Или чтобы продолжала? О нет, так стыдно… И так волнительно! Но надо же что-то сказать?!

 — Мику-у-у… А-а-ах… Что ты творишь… Не надо…

 — Нет, Женечка, надо! — хихикала Мику, явно наслаждаясь своей доминирующей ролью. — Ты так меня ублажила… Я должна тебе отплатить тем же, иначе это будет против кодекса чести самурая. Так что… Готовься!

Она спустилась ниже, сжала обе её груди вместе и принялась ласкать.

 — Видишь как здорово с большими, их можно целовать обе вместе! И вот так облизывать! И ещё вот так! — при этом она еще и умудрялась болтать — Ты такая соблазнительная, Женечка, такая вкусная, ммм… Я хочу тебя прямо заласкать-заласкать!

Женя уже окончательно, что называется, «поплыла», отдавшись происходящему без остатка — коварная Мику не оставляла ей выбора, сбивчивого дыхания хватало только на невнятные стоны. А та, распалившись, уже не ограничивалась поцелуями и поглаживаниями — в один момент прикусила жаждущий сосок зубами, вызвав у Жени непроизвольный крик.

 — А-а-а-й, Мику-у-у-у…

 — Ой, прости, тебе больно?… Может быть, прекратить? — Мику с хитрой улыбкой продолжала пощипывать сосочек пальцами.

 — Да-а-а… Нет! О-ох, ты меня с ума своди-и-ишь…

 — Ой, какая ты противоречивая, Женечка! Ты прямо сама не знаешь, чего хочешь. И ты так кричишь, сюда могут сбежаться люди. Ты ведь не хочешь, чтобы нас в таком виде застала Ольга Дмитриевна или Славя? — кажется, она опять что-то задумала. Что-то сумасшедшее… Волнение, предвкушение, страх — этот коктейль чувств смешался с чувственным желанием, заставляя Женю замереть, как кролика перед удавом. Мику же нежно поцеловала ее, покусывая за губу, а потом вдруг вложила ей в рот скрученный галстук — и когда она успела его стянуть? — и завязала концы на затылке.

 — Ы-м-у-м?! — удивлено и возмущенно воскликнула Женя сквозь этот импровизированный кляп.

 — Ну как это зачем, Женечка? — хихикнула Мику. Она склонилась к ней и прошептала на ушко, щекоча губами мочку — Потому что… тишина… должна быть… в библиотеке!

С этими словами она опустилась на колени на пол и снова принялась мять, облизывать, целовать, покусывать, дразнить, не обращая больше внимания на протесты Жени. Впрочем, Женя скоро оставила все мысли о сопротивлении. Шелковый кляп надёжно глушил все громкие крики, так что ей не оставалось ничего, кроме как закрыть глаза и отдаться прикосновениям волшебного язычка Мику.

Внезапно она почувствовала, как острые ноготки, едва касаясь кожи, прокрались вверх по бедрам, проскользнули под юбкой и подцепили резинку трусов!

«Она же сейчас… О нет… О-о-о, да-а-а!» — в голове плясали только невнятные обрывки мыслей, ей одновременно хотелось и убежать, и скорее ощутить её ладонь там… Но ни того, ни другого не было ей позволено, поэтому ничего не оставалось, кроме как ждать, дрожа от предвкушения и тревоги. Вот резинка медленно поползла вниз, Женя даже привстала, чтобы пропустить её, вот они спустились до коленей, вот они упали на пол, вот две ладошки поползли вверх…

«Сейчас-сейчас-сейчас! И-и-и-и…» — Ничего не происходило! «Эта вредная сучка дразнит меня!» — задыхаясь от вожделения, подумала Женя.- «Ну же, не тяни-и-и!» — пыталась сказать она, но — чертов галстук! Подалась бедрами ей навстречу, в надежде, что Мику поймёт и перестанет её дразнить — нет! Ладошки продолжали топтаться на одном месте, то поднимаясь выше, почти до самого места, то отступая… Женя чуть не плакала от досады — «Она меня мучае-е-ет!!! Ну же, поласкай меня! Я не выдержу больше! Хочу-хочу-хочу-у-у…». Из-под плотно сомкнутых век текли слезы, дыхание больше походило на всхлипы.

Вдруг, без предупреждения, что-то горячее и скользкое коснулось самого центра и, раздвинув складки, проникло внутрь. Женя дернулась  как от удара током, выгнулась, едва не опрокинув стул… Но руки Мику крепко обвивали её бедра, а неутомимый язычок продолжал и продолжал описывать фигуры, то выше, то глубже, заставляя Женю выгибаться как на «мостике» и кричать в голос — точнее, выть и мычать сквозь алый шелк. Это продолжалось и продолжалось, пока наконец всесносящая волна — «Цунами!» — внезапно всплыло откуда-то из глубин памяти — пока волна цунами не накрыла её целиком с головой.

…

Открыв глаза, Женя увидела над собой обеспокоенное лицо Мику.

 — Женечка? Ты очнулась? Ты меня так напугала! Я и не ожидала, что…

«Не ожидала?!» — хотела возмутиться Женя, но получилось лишь мычание.

 — Ой, прости, сейчас развяжу! — смущённо затараторила Мику, распутывая узелки на галстуках.  — Вот, сейчас-сейчас!

 — Мику! Ты… Ты… Ты! — у Жени не было слов.

 — Что, Женечка? Тебе не понравилось? — Мику снова хитро улыбалась. — А мне показалось, у тебя был сумасшедший оргазм, ты едва меня не скинула, как дикая лошадка, так брыкалась!

 — Придушу! — прошептала Женя и попыталась встать, но тут же обессилено плюхнулась обратно. Нет, на то, чтобы встать, сил уже не осталось. Мику обняла её и чмокнула в губы.

 — Ну вот теперь мы в рассчете, ведь так? Один-один, ничья, хи-хи!

Женя усмехнулась.

 — Один-один. Но так как игра проводилась на моём поле — мне начисляются дополнительные пол-очка!

 — Хи-и-и-итра-я-а-а! Тогда я требую матч-реванш на моём поле! -притворно возмутилась Мику.

 — О-о-ой, только не сегодня. Ты из меня все силы выпила… — сказала Женя и вдруг покраснела, осознав буквальный смысл слов.

 — Да-да, именно так, и только посмей сказать, что ты этого не хотела! Не поверю!

Посидев в обнимку, девочки принялись приводить себя в порядок.

 — Женя, надо куда-то пустую бутылку спрятать. Может, в лес выкинем? Или в реку? Правда, нехорошо природу загрязнять. Но если тут выкинуть — ее найдут, и будет скандал! Всех на уши поставят.

 — А давай закинем на крышу столовой? Там никто не найдет, а если потом она свалится, то подумают на каких-нибудь ремонтников, которые крышу чинили.

 — Ой, как ты здорово придумала! Давай тогда вечером закинем, чтоб никто не заметил! А пока спрячем тут у тебя.

С улицы раздались звуки горна. Ужин. Засмеявшись и держась за руки, девочки побежали к столовой.


Общий и любовный гороскоп: Кролик-женщина

Женщина-Кролик: штрихи к характеристике

Женщина-Кролик (Кот) придерживается традиций, когда идет речь о сфере чувств и отношений. И даже если какой-то человек ее весьма и весьма привлекает, она никогда первой не проявит инициативу. Обычно она пассивно ждет, когда некто проявит к ней интерес. Но так события развиваются далеко не всегда, потому что такая девушка или дама выглядит довольно отстраненно и иногда даже сухо, поэтому часто и мужчины, и женщины ее попросту побаиваются.


Женщина по гороскопу являющаяся Кроликом, — это домоседка, которая, тем не менее, ценит удовольствие от общественной жизни. Благодаря скрытности и врожденной деликатности она обретает немало преданных друзей. Это очень чувствительная, дружелюбная, искренняя женщина, талантливая во многих областях.

Кролик-женщина в любви

Отношения, особенно личные, Кролику-женщине должны обеспечить, прежде всего, чувство безопасности и стабильности. Она не заинтересуется человеком, который имеет репутацию ветреника и бабника, сомнительного делового партнера, даже если будет им очарована. Она не захочет с ним связываться, потому что понимает, что жизнь в постоянном напряжении, перманентные подозрения в измене и предательстве неизбежно доведут ее до полного эмоционального разрушения. Часто она связывается с кем-то, вступает в какие-то союзы лишь для того, чтобы наконец почувствовать себя в безопасности и найти свое «стабильное» место в жизни.

Современный мир кажется ей достаточно опасным и агрессивным, и именно поэтому в партнере она превыше всего ценит верность, преданность, нежность. В любви Кролик-женщина ищет безопасность, ей чужды любовные безумства и восторги по поводу свободных нравов. Крайне редко представительницы года Кота ведут двойную игру или предаются мимолетным связям. Они хотят, чтобы их любовная жизнь была узаконена узами брака, а обручальное колечко на безымянном пальце является заветной мечтой. Бывает, что они слишком идеализируют партнеров и годами ждут принца из сказки с тем, чтобы в конце концов выйти замуж по расчету. Но даже в таком браке они могут быть счастливы, потому что таковыми их делает ответственное отношение к семье.
Завоевывать сердце женщины-Кролика приходится очень долго, потому что в выборе партнера она руководствуется только разумом, не дает затмить ум эротическими порывами. С ней нужно быть терпеливыми: бывает, что после долгого и, казалось бы, безуспешного ухаживания, в момент наивысшего отчаяния кавалер вместо ожидаемой отставки обретает взаимность чувств.

Женщина Кролик в сексе

Любовница года Кролика не радует партнеров открытостью, полным отсутствием комплексов и табу в сексуальной жизни. Даже после многих лет отношений такая дама не выступает с какими-либо инициативами в супружеских отношениях, испытывает стыд, когда надо показать свои чувства, не будет говорить о своих интимных потребностях и не может быть спонтанной. Вполне очевидно, что менее знакомым партнерам она может показаться чересчур холодной и бесстрастной.

Гороскоп: Кролик женщина в постоянных отношениях

Даже находясь в стабильных отношениях, женщина-Кролик испытывает большие проблемы с выражением чувств, и должно пройти много времени, прежде чем Крольчиха сможет полностью кому-то открыться. Но если терпеливо дождаться этого периода, то окажется, что под маской равнодушия скрываются огромные запасы любви и нежности. Поэтому неудивительно, что она очень плохо чувствует себя, когда одинока.

Сама Кролик-женщина на 100 % верна, и ей даже не придет в голову, что она может интересовать кого-то другого. Эта идеальная хранительница семейного очага способна обеспечить своим близким тепло, в котором она сама так нуждается. Но общение с ней не будет легким и полностью комфортным для людей, которые ожидают от женщины-Кролика большой открытости, щедрости и чувств, потому что они никогда этого не получат сполна. Удивляться этому не приходится, потому что даже после многих лет брака такая дама не выступает с какими-либо инициативами в супружеской связи стыдится проявлять свои чувства, не будет говорить о них и не может быть спонтанной. В долгосрочной перспективе это может очень мешать. Поэтому очень важно, чтобы ее окружали люди, которые будут принимать ее без оговорок, такой, какая она есть, и не станут от нее требовать, чтобы она для них изменилась, потому что это совершенно невозможно.

Дом и семья для женщин года Кролика — это святое. Они ненавидят расставания, разводы, их связи стабильны даже тогда, когда приносят им мало положительных эмоций, что, кстати, негативно отражается на их здоровье.

Как завоевать женщину-Кролика: первое свидание

Обычно Кролики (Коты) женского пола ведут себя очень осторожно, стараются проверить чистоту помыслов ухажеров. И пусть тех не обольщает эта кажущаяся нерешительность и очаровательная улыбка. Если мужчина хочет покорить Кролика-женщину, понравиться ей, то на первых встречах с дамой такого года рождения он должен взять инициативу на себя, потому что наверняка его спутница окажется довольно робкой. Хорошо пригласить эту женщину в ресторан, где повара отлично знают свое дело. Чаще всего она прекрасно осведомлена о кухне, винах, что и станет замечательной темой для разговора, и поможет привлечь к себе внимание. Дама придает большое значение хорошим манерам. Общность музыкальных пристрастий является хорошим ключом к тому, чтобы завоевать Кролика женщину, потому что мало кто разбирается в музыке так, как люди, рожденные в эти годы. И еще один важный момент. Говоря о будущем, стоит обрисовать женщине картину проживания в большом доме, хорошо оснащенном и окруженном большим садом. Против таких фантастических перспектив общения «одомашненный» женщина-Кролик устоять не сможет.

Возможно, вас заинтересует:

Женские гороскопы других знаков восточного календаря:

bookmark_borderРецепты здорового завтрака – Здоровый завтрак — рецепты с фото на Повар.ру (73 рецепта здорового завтрака) / страница 2

Posted on by alexxlab

7 полезных завтраков | Азбука здоровья

Завтрак является необходимым и самым главным в рационе еды человека. Утренний прием пищи помогает нам набраться сил перед рабочим днем и сконцентрироваться. Врачи пришли к выводу, что люди, которые завтракают, реже страдают расстройствами желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и ожирением. Предлагаем 7 простых и полезных завтраков на каждый день, в подборке рецептов которых мы учли постные дни. При подготовке к Святому Причащению христианин постится не только в среду и пятницу, поэтому в эти дни вы можете выбрать постные варианты завтраков.

Понедельник

  • Сырники из нежирного творога со сметаной 
  • Фрукты (банан, яблоко, груша)
  • Чай с имбирем

Сырники из нежирного творога

Главный секрет этих сырников заключается в выпекании их в духовом шкафу. Этот способ приготовления делает сырники диетическим и полезным блюдом.

Ингредиенты:

Работа над ошибками: 15 полезных завтраков взамен привычного меню

завтрак

Порой жизнь складывается так, что завтракам в ней нет ни места, ни времени. Но годы внушений — от родителей и воспитателей до глянцевых журналов и диетологов — о пользе утреннего приема пищи берут свое. И однажды принимается стратегическое решение: перестать кормить себя «завтраками» насчет правильного питания и начать завтракать по-настоящему! Можно слепо довериться народной мудрости, которая советует позавтракать от души, а ужин отдать известно кому — хотя с некоторыми стандартными вариациями утреннего меню стоит поступить ровно наоборот. ELLE провел учет типичных ошибок и предлагает на замену вкусные и полезные альтернативы для доброго утра.

НЕТ: бутерброд с колбасой и сыром

Что может быть привычнее и что может быть хуже? Пара бутербродов особой сытости не принесут, зато принесут лишние калории (в паре кусочков колбасы их порядка 200) и лишний жир, благодаря сочетанию высокого гликемического индекса и зашкаливающего содержания жиров.

ДА: цельнозерновой хлеб + индейка + огурец / моцарелла + помидор + базилик

Отличная альтернатива скучным бутербродам — сэндвич из цельнозернового хлеба с огурцом и филе индейки, либо с моцареллой, базиликом и помидором. Их, кстати, удобно брать с собой для перекусов.

цельнозерновой хлеб + индейка + огурец / моцарелла + помидор + базилик

НЕТ: бутерброд с икрой / красной рыбой

Свежий багет, холодное сливочное масло и икра… Идеальное сочетание по вкусу, но не по составу.

ДА: цельнозерновой хлеб + авокадо + икра

Идеально, хотя почти то же самое — цельнозерновой хлеб с хрустящей корочкой, спелый авокадо и икра, которая не только вкусная штука, но и полезная.

цельнозерновой хлеб + авокадо + икра

НЕТ: хлопья с молоком или соком

В телевизоре сказали, что хлопья с молоком или соком по утрам — это лучшее начало дня. Только если не знать, что быстрые завтраки получают путем экструзии — муку, сахар и добавки превращают в единую массу и затем формируют частички продукта, например, шарики или хлопья. Сомнительная питательная ценность и огромное содержание сахара и крахмала. Что касается пакетированных соков, то переизбытка сахара не миновать и там.

ДА: гранола

Невероятно вкусно, особенно если домашняя. Тем более, приготовление запаса на неделю займет не больше получаса. Овсяные или мультизлаковые хлопья долгой варки (15 мин.) выложить ровным слоем на застеленный бумагой для выпечки противень, добавить орехи, сушеные ягоды, изюм и любые сухофрукты на выбор, полить 2-3 л. меда, поставить в разогретую до 150 градусов духовку и иногда помешивать. Ждать, пока не подрумянится. Остудить и сложить в банку. С молоком или простым йогуртом — самое то!

гранола

НЕТ: каши и мюсли быстрого приготовления

Ночью разбуди, знаем, что каши — это полезно. Но быстрые каши или мюсли — это иллюзия здорового питания. Как и в случае с сухими завтраками, они проходят суровую первичную обработку, которая превращает «медленные углеводы» в быстрые сахара.

ДА: овсянка в банке

Отличная альтернатива скучным кашам. Овсяные хлопья долгой варки (15 мин.) всыпать в банку, залить простым несладким йогуртом и добавить кусочки свежих фруктов и ягод. Оставить на ночь в холодильнике. А утром съесть.

овсянка в банке

НЕТ: яичница с беконом

Жареной на сливочном масле глазунье с жирным беконом найдется достойный ответ без холестерина.

ДА: омлет с курицей с овощами

Достаточно смешать пару яиц с остатками куриной грудки или кусочками индейки и любыми овощами (стручковая фасоль, брокколи, шампиньоны или помидоры), посолить, разлить в силиконовые формочки для маффинов, поставить в духовку и уйти рисовать стрелки. Ни капли масла, между прочим.

омлет с курицей с овощами

НЕТ: сладкая выпечка

«Уж лучше сейчас, чем ночью», — усыпляем мы совесть. При этом знаем, что торты, пирожные и выпечка — просто чемпионы по содержанию жира, сахара и пустых калорий.

ДА: шоколадный кекс в чашке

Скоростной вариант и спасение для тех, кто без сладкого отказывается даже просыпаться! Смешайте ингредиенты вилкой в чашке до однородной массы в следующей последовательности:

  • 3 ст.л. цельнозерновой муки или отрубей,
  • 1 ч.л. кофе, 2 ст.л. какао-порошка,
  • 2 ст.л. сахара или сахарозаменителя,
  • ¼ ч.л. разрыхлителя, ½ ч.л корицы,
  • 2 ст.л молока,
  • 1 яйцо,
  • 2 ст.л растительного масла.

Присыпать орехами или семенами. Убрать в микроволновку на 3 минуты. Готово!

кекс

НЕТ: сырники с вареньем и сметаной

В сырниках прекрасно все, кроме излишнего количества муки, сахара и обжаривания на масле. Ну и варенье говорит само за себя. Как и жирная сметана.

ДА: сырники в силиконовых формочках с ягодным соусом

Опять выручат силиконовые формочки для маффинов и привычный рецепт любимых сырников с уменьшенным количеством или совсем без муки. Пока сырники пекутся в духовке без капли масла, за 30 секунд блендером можно взбить ягоды в чудесный соус. А сметану заменить на простой несладкий йогурт.

сырники в силиконовых формочках с ягодным соусом

НЕТ: блинчики и оладьи из муки высшего сорта

Готовая блинная смесь или мука высшего сорта в сочетании с жирным молоком — не то, с чего стоит начинать день.

ДА: блинчики и оладьи из гречневой, овсяной или цельнозерновой муки

Сделать блинчики на воде или обезжиренном молоке. Или однажды воскресным утром попробовать овсяные панкейки: перемолоть овсяные хлопья (50 г.) в муку, пюрировать половину не очень спелого банана, добавить 2 яйца, 1 чл какао-порошка и порцию сахарозаменителя или меда. Перемешать. Если густо — добавить молоко. Выпекать на хорошо прогретой антипригарной сковороде без масла, на небольшом огне.

блинчики и оладьи из гречневой, овсяной или цельнозерновой муки

НЕТ: тосты с маслом и джемом / медом

Способны устроить взлет сахара в крови, но не способны насытить энергией надолго, а значит, далеко на тостах не уедешь.

ДА: тосты из цельнозернового хлеба с хумусом / гуакамоле / бананом

Идеальная замена, которая даст продержаться до самого обеда. Хумус (вареный нут, кунжутная паста, соль, чеснок) и гуакамоле (авокадо, помидор, лук, чили, соль) отлично взбиваются блендером за минуту. А банан можно размять вилкой вместе с клубникой или просто выложить кусочками на тонкий слой арахисовой пасты.

тосты из цельнозернового хлеба с хумусом

НЕТ: сосиски

Незаменимых у нас нет, но чем же заменить этот минимум мяса, максимум жира, солей, фосфатов и нитрата натрия? Практически ничем.

ДА: домашняя буженина из индейки

Нашпиговать приправами, натереть солью, завернуть в фольгу и сунуть в духовку филе индейки не намного сложнее, чем отварить и очистить от целлофана пару-тройку сосисок. Бонус — большого куска хватит на несколько завтраков.

буженина

НЕТ: сладкий йогурт

Высокое содержание сахара в покупных фруктовых йогуртах и низкое содержание полезных веществ как бы намекают о скорейшей замене.

ДА: смузи

Овощные и фруктовые, смешать, но не взбалтывать. Любимые сочетания: мандарин + клубника + черника + банан или зеленый салат + банан + огурец.

смузи

НЕТ: сладкие гренки или вафли

Много масла и много сахара — вот успех приготовления и того, и другого. Отлично подходят для завтрака, но точно не чаще пары раз в году.

ДА: лаваш в вафельнице с начинкой

Завернуть в лаваш любую начинку: немного творога и зелени, банан, изюм и орешки, сладкую кукурузу, моцареллу и базилик. Обжарить на сухой сковороде или засунуть в вафельницу, чтобы не простаивала.

лаваш

НЕТ: сладкий творог или творожные сырки

Творог — это, безусловно, полезно. Вот только в основе такого завтрака лежит не творог, а сахар. Кроме него в сырках можно найти растительные жиры, консерванты и ароматизаторы в отнюдь не символических количествах.

ДА: запеканка с грушей и соусом из свежих ягод — творог, яйцо, пара ложек муки, ваниль и немного сахара или сахарозаменителя взбить, добавить нарезанную кубиками большую грушу и запекать в антипригарной форме до золотистой корочки. Можно попробовать растянуть на несколько завтраков, хотя это слишком вкусно.

запеканка

НЕТ: кофе и сигареты

Концептуально, но очень спорно.

ДА: лавандовый раф и батончик мюсли с сухофруктами или хлебец

Хипстерская альтернатива богемному завтраку.

лавандовый раф

НЕТ: ничего

Пожалуй, самый популярный среди завтраков во всем мире. Но для разнообразия стоит попробовать что-нибудь еще.

ДА: стакан воды или зеленый чай с ложкой меда и немного орехов

Все-таки лучше, чем ничего, и уже похоже на настоящий завтрак.

чай

Здоровый завтрак — рецепты с фото на Повар.ру (73 рецепта здорового завтрака)

Творожная запеканка по Дюкану 4.6

Сегодня поделюсь с вами отличным способом, как побаловать себя на диете, чтобы не навредить фигуре. Творожную запеканку готовят на этапе «Чередование», когда чередуются белковые и овощные дни. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 05.05.2016

Творог из кислого молока 4.0

Творог из кислого молока

Если у вас испортилось молоко, не спешите его выбрасывать, ведь из него можно приготовить творог! Очень удобно и практично, его можно не только кушать со сметаной и сахаром, но «пустить» на сырники. …далее

Добавил: Алексей Марчук 07.10.2015

Салат из топинамбура 4.6

Салат из топинамбура

Салат из топинамбура — это витаминная буря в вашей тарелке. Одной порции такого салата достаточно, чтобы обеспечить организм суточной нормой большинства витаминов и полезных веществ. Готовим! …далее

Добавил: Павел 17.05.2013

Йогурт в мультиварке 4.1

Йогурт в мультиварке

Йогурт собственного приготовления — невероятно полезный и вкусный продукт, а самый легкий способ его сделать — конечно же в мультиварке. Наш рецепт поможет вам приготовить йогурт в домашних условиях. …далее

Добавил: Glasha 25.03.2013

Яйцо пашот в микроволновке 3.6

Яйцо пашот в микроволновке

Такое блюдо — просто идеальный завтрак, но как же сложно бывает его готовить утром, когда спешите и за яйцом нет времени следить. Поэтому предлагаю способ, как приготовить яйцо пашот в микроволновке! …далее

Добавил: Даша Петрова 27.06.2013

Пюре из спаржи 2.0

Пюре из спаржи

Спаржа — очень полезный овощ, сезон которого очень короток, что оправдывает его сравнительную дороговизну. Именно поэтому важно знать, как приготовить пюре из спаржи, — быстро, вкусно и беспроигрышно. …далее

Добавил: Даша Петрова 16.12.2013

Паштет из брокколи 4.6

Паштет из брокколи

Паштет из брокколи — очень вкусный необычный паштет с ярким вкусом. В его состав, помимо брокколи, входят лесные орехи, имбирь, специи. Получается интересная закуска, которая подойдет и сыроедам. …далее

Добавил: DianaV 19.02.2014

Очищающий кисель для плоского живота 4.1

Очищающий кисель для плоского живота

В интернете про этот кисель уже ходят легенды, вот и я решила поделиться с вами, как приготовить очищающий кисель для плоского живота, и привести себя в форму после праздников и застолий 😉 …далее

Добавил: Даша Петрова 13.10.2013

Запеченный картофель дольками 4.3

Запеченный картофель дольками

Сделать действительно вкусный запеченный картофель дольками — не так легко, как кажется. Дольки получаются то горелыми, то сырыми… Но путем проб и ошибок я все-таки изобрел идеальный рецепт. Делюсь. …далее

Добавил: Denys 30.01.2014

Очищающий кисель 3.9

Очищающий кисель

Бывает, что после праздников сам организм требует разгрузочного дня, и в таком случае, предлагаю вам рецепт, как приготовить очищающий кисель из простых продуктов, чтобы он вышел вкусный и полезный. …далее

Добавил: Даша Петрова 26.12.2013

Каша с тыквой в мультиварке 3.5

Каша с тыквой в мультиварке

Каша с тыквой не только вкусна, но и полезна. Предлагаю вам пошаговую инструкцию, как приготовить кашу с тыквой в мультиварке — с этим рецептом разберется даже начинающий. …далее

Добавил: Povarioshka 18.06.2013

Коктейль молочный с грушей 4.5

Коктейль молочный с грушей

Если вы хотите порадовать своих детей, приготовьте им этот замечательный напиток. Рецепт приготовления молочного коктейля с грушей совсем не сложен, но вкус у него просто потрясающий! …далее

Добавил: Kurzyupa 29.08.2013

Салат из редиски и сельдерея 3.5

Салат из редиски и сельдерея

Если вам хочется узнать, как приготовить салат из редиски и сельдерея, чтобы это было не только полезно, но и по-настоящему вкусно, этот рецепт — для вас. Продукты доступные, а польза — неоценимая! …далее

Добавил: Даша Петрова 30.05.2013

Овсяные оладьи с черной смородиной 3.9

Овсяные оладьи с черной смородиной

Овсяные оладьи с черной смородиной — это очень простое, быстрое в приготовлении и, что немаловажно, низкокалорийное блюдо. Отличный завтрак в будний день. …далее

Добавил: Борис 02.01.2013

Смузи с киви 5.0

Смузи с киви

Киви идеально подходит для приготовления зеленых детокс-смузи. В напиток могут входить и другие зеленые фрукты, овощи и зелень. Сегодня хочу поделиться рецептом, как приготовить смузи с киви. …далее

Добавил: Леся Федунова 04.08.2017

Рисовая каша в мультиварке 3.6

Рисовая каша в мультиварке

Рисовая каша, приготовленная в мультиварке, получается восхитительно нежной. Рис разваривается и становится мягким, но при этом не теряет вкуса и полезных качеств. Читайте простой рецепт с фото. …далее

Добавил: Liuka 26.03.2013

Запеканка из моркови 4.3

Запеканка из моркови

Запеканка из моркови — это нежное и вкусное блюдо, которое обычно очень нравится детям, несмотря на то, что оно — из моркови. Впрочем, и взрослым оно тоже нравится — вкусное и полезное. …далее

Добавил: Арина Вольская 13.11.2013

Домашний кисель

Домашний кисель

Скоро откроется сезон фруктов и ягод, поэтому легкий способ, как приготовить домашний кисель, пригодится каждой хозяйке. Обязательно попробуйте — домашний кисель получается вкусный и освежающий! …далее

Добавил: Даша Петрова 17.05.2013

Зеленый салат с помидорами и авокадо 3.6

Зеленый салат с помидорами и авокадо

Зеленый салат с помидорами и авокадо — очень вкусный салат из свежих овощей и зелени, который летом вполне может заменить полноценный обед. Полностью сыроедческий салат — никакой термальной обработки. …далее

Добавил: Giggs 25.04.2013

Льняной кисель 4.8

Льняной кисель

Делюсь простым способом, как приготовить льняной кисель — необычный, нежный и до безумия полезный для кожи, волос и фигуры. Варим и убеждаемся в том, что десерты могут быть полезными! …далее

Добавил: Даша Петрова 17.05.2013

Сырники «Фруктовая змея» 4.8

Сырники "Фруктовая змея"

Вашему вниманию — рукотворное произведение кулинарного искусства. Идеально приготовленные сырники, красивая и оригинальная змея из фруктов — блюдо выглядит слишком аппетитно, чтобы перед ним устоять. …далее

Добавил: Giggs 22.04.2013

Картофельные блины 4.3

Картофельные блины

Хрустящие картофельные блины можно приготовить за 20 минут! Да и то, большая часть времени уйдет на то, чтобы картошку мелко натереть. Подать такие картофельные блины можно со сметаной или семгой. …далее

Добавил: Саша Кружко 14.10.2013

Витаминный салат из капусты 4.6

Витаминный салат из капусты

Витаминный салат из капусты — легкий летний салат, в котором содержится суточная норма многих необходимых человеку витаминов и минералов. Рассказываю, как приготовить витаминный салат из капусты. …далее

Добавил: Montovini 29.04.2013

Витаминный напиток из апельсина и миндаля 5.0

Витаминный напиток из апельсина и миндаля

Рецепт приготовления элитного витаминного напитка, который по вкусу напомнит вам марципан, а по аромату забытую прогулку по цитрусовой аллее. …далее

Добавил: Povarfan 05.07.2011

Cалат из помидоров со сметаной 4.7

Cалат из помидоров со сметаной

Это очень простой и быстрый салат из помидоров со сметаной, который надо есть сразу после приготовления. Одно из легких блюд, приготовить которое не составит никакого труда даже начинающим кулинарам. …далее

Добавил: Itsme 15.12.2013

Салат из редьки с морковью 3.7

Салат из редьки с морковью

Салат из редьки с морковью — дешевый, легкий и полезный овощной салатик, который можно подавать и отдельно, и в качестве гарнира к мясу или рыбе. Простой рецепт салата из редьки с морковью — для вас! …далее

Добавил: Catalonia 20.02.2013

Кисель из яблок 3.4

Кисель из яблок

Вы заметили, как заметно дешевеют яблоки? — это верный признак скорого наступления фруктово-ягодного сезона 🙂 Поэтому делюсь с теми, кто еще не знает, как приготовить кисель из яблок, — рекомендую! …далее

Добавил: Даша Петрова 18.05.2013

Овсяная каша в мультиварке 3.4

Овсяная каша в мультиварке

Овсянка, сэр! Лучший способ начать новый день с заряда бодрости и энергии. Ну а приготовить овсяную кашу в мультиварке — проще простого. Как — читайте дальше. …далее

Добавил: Bamby 28.03.2013

Кисель из черники 5.0

Кисель из черники

Насыщенный вкус черники знают и любят многие. Для таких любителей предлагаю способ, как приготовить кисель из черники, — оригинально, вкусно, полезно, а главное — натурально! Так что вперед, за дело! …далее

Добавил: Даша Петрова 18.05.2013

Каша гречневая в мультиварке 4.1

Каша гречневая в мультиварке

Гречневая каша — хороша и как самостоятельное блюдо, и как гарнир. Используйте мультиварку для приготовления гречневой каши — отменный результат я вам гарантирую! …далее

Добавил: Bamby 28.04.2014

Овсянка на завтрак 4.1

Овсянка на завтрак

Полезный завтрак может быть вкусным. Приготовить овсянку с бананом на молоке очень просто. Даже детям нравится эта сладкая каша, и они с удовольствием ей завтракают. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 28.09.2015

Испанский холодный суп 4.8

Испанский холодный суп

Вашему вниманию — рецепт испанского холодного супа, известного как гаспачо. В летнюю жару, как по мне, нет ничего лучше, чем тарелочка освежающего холодного гаспачо. Попробуйте — вам понравится! …далее

Добавил: Alteredego 26.04.2013

Перловка в мультиварке 4.0

Перловка в мультиварке

Перловая каша — это невероятно полезное блюдо. Но мало кто знает, что полезное вполне может быть вкусным! Я расскажу, как приготовить перловую кашу в мультиварке: энергетическую ценную и вкусную. …далее

Добавил: Glasha 19.02.2018

Салат «Мизерия» 4.4

Популярный в Польше салат. С латинского переводится как «Бедный». …далее

Добавил: Vasiliok 09.01.2013

Салат из огурцов в сметанном соусе 4.7

Салат из огурцов в сметанном соусе

Ничего сложного, сегодня готовим салат из огурцов в сметанном соусе — простой в приготовлении, полезный, доступный в плане ингредиентов и очень вкусный свежий овощной салатик. …далее

Добавил: Aelita 16.11.2012

Салат из сныти 4.2

Салат из сныти

Как восполнить запас витаминов и укрепить иммунитет? Готовить вкусные и полезные блюда из молодой сныти. Читайте рецепт салата из сныти с фото! …далее

Добавил: Bamby 21.05.2013

Компот из изюма 2.7

Компот из изюма

Оказывается, что и из изюма можно приготовить очень вкусный освежающий компот! 🙂 Примечательно, что в компот из изюма не нужно добавлять сахара, потому он — совершенно безвреден для организма. …далее

Добавил: Aelita 17.08.2012

Каша брюквенная 3.5

Каша брюквенная

Каша брюквенная, или кааликапудер, — это национальное эстонское блюдо. Если хотите приготовить полезный завтрак, то попробуйте эту кашу! Это не займёт много времени, но результат Вам понравится;) …далее

Добавил: Oley 01.05.2013

Творог из молока в мультиварке 4.5

Творог из молока в мультиварке

Хочу рассказать, как сделать творог из молока в мультиварке! Этот рецепт годится для случаев, когда дома оказалось слишком много молока, которое уже пора куда-то «приспособить», чтоб не испортилось! …далее

Добавил: Даша Петрова 01.10.2015

Полезные завтраки: 25 утренних рецептов | Правильное питание | Здоровье

К тому же у тех, кто не завтракает, в течение дня обычно снижена концентрация внимания. Недаром те, кто ничего не ест по утрам, чаще попадают в аварии по сравнению с теми, кто начинает день с чего-нибудь вкусного. Но завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным. Попробуем научиться готовить правильные утренние блюда!

На пользу фигуре

Стройное утро

Оказывается, для того чтобы оставаться стройным, важно не только делать утреннюю зарядку, но и правильно завтракать. Разберёмся, какие завтраки насытят, но при этом не приведут к набору веса.

Голодать нельзя!

Даже если вы хотите похудеть и пытаетесь «экономить» каждую калорию, отказываться от завтрака не стоит. Отсутствие утреннего приёма пищи может стать причиной неконтролируемого «жора», который, как правило, проявляет себя вечером. Связано это с тем, что для слаженной работы системы контроля аппетита важны определённые промежутки между приёмами пищи, в частности ночной – около 10–12 часов. Если он увеличивается, в желудке повышается уровень гормона грелина, который провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода. Поэтому те, кто игнорирует завтрак, как правило, навёрстывают упущенное в обед и перед сном, а это непременно отразится на фигуре. Зато, начав завт­ракать и контролируя калорийность того, что вы съедаете в течение дня, вы сможете потерять в среднем до 4–5 кг за месяц в зависимости от вашего исходного веса.

Еда в балансе

Чтобы завтрак принёс пользу здоровью и фигуре, на вашем столе должны быть блюда, содержащие сложные углеводы, правильные жиры и белки. В этом случае вы получите и необходимый строительный материал для клеток, и витамины, и энергию, и чувство сытости.

К тому же завтрак – хороший повод порадовать себя плиткой шоколада или другим калорийным лакомством. Связано это с тем, что с утра поджелудочная железа работает в полную силу, а после четырёх часов дня её активность начинает снижаться. Так что сладости, съеденные вечером, прямиком отправятся в жировые запасы. Однако не стоит думать, что на завтрак можно съесть сколько угодно калорийной еды. На любимые сладости должно приходиться не больше 120–150 ккал.

Каша или мюсли?

Каша прекрасно насытит с утра и не приведёт к набору лишнего веса, но лишь при условии, что она будет сварена правильно. Для приготовления полезной каши понадобятся крупа, вода, немного орехов или семян, которые добавляют, когда каша уже в тарелке, и, конечно же, время. Дело в том, что каши быстрого приготовления моментально усваиваются организмом и приводят к резкому скачку уровня сахара в крови. В ответ на это в организме вырабатывается инсулин. А высокий уровень этого гормона способен вызвать множество проблем со здоровьем, среди которых и лишний вес, и атеросклероз, и сахарный диабет.

Что касается мюсли, то их тоже нельзя однозначно назвать полезными.

С одной стороны, основа мюсли – цельнозерновые хлопья, которые являются источником полезных углеводов. С другой – в мюсли нередко встречаются калорийные добавки. Среди них рафинированный сахар и другие подсластители. Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, могут привести к нарушению углеводного обмена, а в перспективе – к лишнему весу.

Главный союзник крепкого сна – правильный завтрак. Он восстанавливает систему контроля аппетита и предотвращает вечерний жор – ведь на полный желудок вы вряд ли сможете заснуть! Завтрак должен одновременно включать белки (мясо, птицу, рыбу, яйца), углеводы и клетчатку (цельнозерновые каши, овощи, фрукты, а также полезные жиры (оливковое масло, орехи).

Полезные блюда на завтрак

  • Омлет. Дополните его салатом из свежих овощей, заправленных оливковым маслом.
  • Каша. Но только настоящая, а не «быстрая». И не более 150 г, если есть лишний вес.
  • Бутерброд. С варёной куриной грудкой, рыбой или овощами.
  • Нежирный творог. С зеленью и орехами.
  • Кусочек шоколада, мармелада или пастилы. Но только немного и лишь в качестве дополнения к основному блюду.

Без лишних калорий

Готовим бутерброды

Создание сэндвича, как и любого другого уважающего себя блюда, не обошлось без легенды.

Принято думать, что английский вариант бутербродов, где начинка находится между двумя кусочками хлеба, придумал Джон Монтегю, дипломат и азартный игрок. Он проводил много времени за картами, ел прямо за ними же и, чтобы не пачкать руки, накрывал жирную ветчину вторым кусочком хлеба. Носил Монтегю титул граф Сэндвич, и блюдо назвали в честь него.

На самом деле всё было немного не так. Граф Сэндвич действительно существовал, вот только азартным игроком он не был. Он жил в довольно стеснённых обстоятельствах, вечно нуждался в деньгах и очень много работал: он был лордом Адмиралтейства (военно-морским министром), а впоследствии министром иностранных дел. Трудоголизм и вечная экономия привели к тому, что питался Джон Монтегю преимущественно бутербродами. Накрывал он их вторым кусочком хлеба или нет – неизвестно.

В наши дни сэндвич – не менее популярный перекус, чем во времена Монтегю. Это быстро, питательно, просто, экономно. Правда, многие уверены, что он не подходит для тех, кто следит за фигурой. Но это всё предрассудки. Сэндвич вполне может быть полезным и низкокалорийным.

Принципы правильного бутерброда

  • Если хлеб – то цельнозерновой. А ещё лучше подсушенный в тостере или на сковороде без масла или же слегка зачерствевший.
  • Лучше не брать хлеб с орехами и семечками, он хоть и вкуснее, но калорийнее. А вот с отрубями – самое то.
  • Мясо и птицу отвариваем на пару или берём запечённое без масла и майонеза.
  • Соусы: йогурт, кефир, горчица, аджика.
  • Много зелени и овощей – они заполнят желудок, поэтому наесться таким сэндвичем будет проще, а калорий начинка из овощей содержит совсем немного.
  • Добавляйте к сэндвичу пряную зелень, она создаёт богатый вкус и содержит много витаминов и полезных веществ, благодаря этому организм получает необходимые элементы

Рецепты

Сэндвич с тунцом или лососем

8 кусочков ржаного хлеба, 1 банка консервированного тунца (можно взять консервированного лосося), 1 огурец, 2 ст. ложки йогурта, ½ ч. ложки пасты васаби, 2 горсти рукколы, соль и перец.

Рыбу выньте из банки и разомните вилкой, добавив немного сока. Огурец почистите и мелко нарежьте или же натрите на крупной тёрке. Смешайте огурец и рыбу, добавьте немного йогурта и васаби, чтобы получилась кремообразная начинка.

Подсушите хлеб в духовке или на сухой сковороде, на 4 кусочка намажьте начинку, положите сверху рукколу, накройте оставшимися кусочками. Можно добавить огурцы и помидоры.

Сэндвич с фасолью

4 цельнозерновые булочки или 8 кусочков хлеба, 1 банка консервированной белой или красной фасоли, ½ пучка свежей кинзы, 100 г брынзы, соль, перец, оливковое масло.

Фасоль выньте из банки и слейте воду, нарежьте кинзу, смешайте с фасолью и пюрируйте в блендере, доливая сок от фасоли, чтобы получилась нежная кремовая консистенция.

Разрежьте булочки и подсушите их на сухой сковороде или в духовке при маленькой температуре. Можно сбрызнуть оливковым маслом. Мелко нарежьте брынзу. Щедро намажьте по одной половинке от каждой булочки фасолевой пастой. Посыпьте сыром. Можно добавить зелень или листья салата. Накройте начинку второй половинкой булочки, подогрейте сэндвичи в духовке 2 минуты.

Бодрое начало

Может, кофе?

У бодрящего напитка немало поклонников, однако и критиков хватает. Попробуем разобраться, как пить кофе, чтобы он не нанёс вреда здоровью.

Знай норму!

Без вреда для здоровья можно выпить не более 4 чашек кофе средней крепости. Иначе не миновать проблем с желудком. Дело в том, что бодрящий напиток окисляет все клетки организма, в том числе и увеличивает кислотность желудочного сока. Со временем повышенная кислотность желудочного сока может вызвать гастрит, энтерит и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

К тому же повышенная кислотность неблагоприятно сказывается на состоянии микрофлоры кишечника. А это может привести к ослаблению иммунитета.

Только после еды!

Между приёмом пищи и первой чашечкой кофе должно пройти не менее получаса. Мгновенно увеличивая кислотность желудочного сока, кофеин препятствует усвоению витаминов группы В. А значит, те, кто привык начинать день с чашечки кофе, часто отличаются повышенной раздражительностью, плохо переносят стрессы и страдают от бессонницы, ведь витамины группы В необходимы для нормальной работы нервной системы.

Запивайте водой

Это поможет восполнить недостаток жидко­сти и избавит от апатии, которая часто приходит на смену бодрости после чашки кофе. Дело в том, что кофе сужает сосуды, повышая артериальное давление, – именно за счёт этого и достигается ощущение бодрости. Кроме того, сосудосуживающий эффект приводит к усиленному выведению жидко­сти, поэтому частые походы в туалет после посещения кофейни неизбежны.

Однако этот процесс длится не более получаса, а затем сосуды расширяются – и появляется сонливость.

Нажмите для увеличения Нажмите для увеличения

Со всего света

Мировой завтрак

Надоели обычные завтраки? Попробуйте приготовить блюда, которые любят есть по утрам в разных странах.

Шакшука – еврейский завтрак

1 луковица, 2 помидора, 2 яйца, 1 красный болгарский перец, растительное масло для жарки, соль, п­ерец по вкусу.

Обжарьте мелко порубленный лук в течение 3 минут, добавьте помидоры и сладкий красный перец, тоже мелко нарезанные. Помидоры хорошо предварительно очистите от кожуры, но можно использовать и неочищенные. Потушите овощи вместе с луком ещё 10 минут, посолите, поперчите. После этого сделайте ложкой в полученной овощной массе на сковороде два небольших углубления. Влейте туда 2 яйца и ещё раз добавьте специи. Когда яйца прожарятся, снимите сковороду с огня, посыпьте ярко-красную яичницу свежей зеленью.

Овсянка с орехами и изюмом – английский завтрак

1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан воды, 1 стакан молока, ⅓ стакана мелко порезанных сухофруктов, 2 ст. ложки измельчённых орехов, 1 ст. ложка сливочного масла, соль, сахар.

Всыпьте овсяные хлопья в кипящую воду, посолите и добавьте сахар, варите 7 минут. Влейте горячее молоко и варите ещё 5 минут. За пару минут перед тем, как снять с огня, всыпьте в кашу изюм или другие сухофрукты, предварительно замоченные, – яблоки, чернослив. В готовую кашу добавьте орехи и украсьте свежими фруктами – дольками яблока, груши или персика. Можно добавить отруби – это сделает кашу более сытной и полезной.

Просто и вкусно!

Жарим яичницу

Яичница на завтрак – классика жанра. Правда, многие относятся к этому блюду с опаской, считая, что яйца повинны в повышении уровня вредного холестерина в крови.

Однако эти опасения напрасны – яйца давным-давно реабилитированы диетологами. Специалисты подсчитали, что люди с нормальным уровнем холестерина в крови могут съедать 5–6 яиц в неделю без всякого вреда для здоровья. Животные жиры в яйцах действительно присутствуют, однако в яичных желтках содержится и другое вещество – холин, которое чистит сосуды от атеросклеротических бляшек, нейтрализуя вредное действие жиров.

В обширном витаминном составе яичных желт­ков отсутствует разве что аскорбиновая кислота, зато в них много витамина Е, D, А и есть практически все необходимые организму микроэлементы, а яичный белок считается самым полноценным из всех протеинов. Он усваивается организмом на 95% и содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы для слаженной работы иммунной системы.

А раз так, нет нужды отказываться от яичницы на завтрак. Самый простой вариант – глазунья. Это блюдо готовится просто, не нужно ничего взбивать, перемешивать, доводить до готовности в духовке. Нужно только одно: не повредить глазки. Поэтому разбивать яйца нужно тупой стороной ножа и очень аккуратно, выпуская их на сковороду с осторожностью, опустив скорлупки как можно ниже. Жарится глазунья примерно 5 минут на хорошо прогретой, но не раскалённой сковороде.

Рецепты

Яичница по-деревенски

2 яйца, половинка луковицы, 4 шампиньона, 1 картофелина, несколько ломтиков бекона, 1 помидор, соль, перец, укроп.

Порежьте бекон и обжарьте его вместе с нарезанным соломкой луком и шляпками шампиньонов, порезанными на 4 части.

Отварите картошку, нарежьте дольками, слегка обжарьте на отдельной сковородке и добавьте к бекону. Положите в смесь порезанные томаты и слегка потушите. Вбейте яйца, посолите, поперчите. Готовую яичницу украсьте свежим укропом.

Глазунья с горошком

6 яиц, 3 ст. ложки горошка, 1 помидор, пучок рукколы.

Яйца аккуратно разбейте в небольшую пиалу. Делайте это очень осторожно, чтобы желток остался целым. Вылейте яйца на горячую сковороду, слегка приподнимая посуду за ручку, распределите белок по поверхности. Добавьте в жидкий белок молодой горошек, не повредив желток. Посолите по вкусу. Готовьте яичницу на среднем огне 2–3 минуты. Как только белок побелеет, снимите сковороду с плиты, следите за тем, чтобы желток оставался жидковатым.

На тарелку выложите листья рукколы, сверху кладите яичницу. Украсьте дольками помидора и сбрызните оливковым маслом.

Техасская яичница

1 красная луковица, 100 г болгар­ского перца, 100 г помидоров черри, 3 зубчика чеснока, 200 г говядины, 150 г копчёной колбасы, 5 яиц, кинза, петрушка, зелёный лук по вкусу.

Лук нарежьте полукольцами, помидоры черри – пополам, болгарский перец – брусочками, чеснок измельчите.

Выложите на разогретую сковороду чеснок и обжарьте в течение 2 минут, затем добавьте лук, помидоры и перец и подержите несколько минут на сильном огне, посолите и поперчите. Отдельно обжарьте говядину и порезанную колбасу. Добавьте мясные ингредиенты к овощам, жарьте пару минут, постоянно помешивая. Разбейте в сковороду яйца, уменьшите огонь до среднего. Доведите яичницу до готовности, снимите с огня, посолите, поперчите. Готовое блюдо украсьте зеленью.

Детям понравится!

Для сладкоежек

Без завтрака не стоит обходиться никому – ни взрослым, ни уж тем более детям. Но далеко не каждый ребёнок с аппетитом уплетает утреннюю овсянку.

Заставлять ребёнка завтракать не надо, говорят диетологи. Пользы от еды, которую впихнули насильно, немного. Надо разобраться с причинами, почему он не хочет есть.

Например, ребёнок может отказываться от завтрака просто потому, что не выспался. С момента подъёма до завтрака должно пройти хотя бы полчаса, в течение которых все системы организма начнут функционировать в полную силу. Тогда и интерес к завтраку появится.

Иногда ребёнок не хочет завтракать, потому что не голоден. Скорее всего, дело не в плохом аппетите, а в том, что его ужин был слишком поздним. Поэтому последний перед сном приём пищи – очень лёгкий, типа стакана кефира – должен быть не позднее чем за полчаса до отхода ко сну, а ужин – ещё раньше.

Нередко ребёнок отказывается есть с утра по очень банальной причине – невкусно. Он не любит те блюда, которые вы готовите. Конечно, не надо идти у него на поводу и делать сэнд­вичи с кетчупом. Но можно вместо нелюбимой овсянки сварить другую кашу. А в творог добавить варенье или фрукты для вкуса. Освоим новые рецепты?

Рецепты

Сырники со сметаной

500 г творога жирностью 9%, 1,5 ст. ложки сахара, 2 ст. ложки муки, 1 яйцо, ванилин, соль, растительное масло, сахарная пудра.

Смешайте творог, яйца, сахар и муку, добавьте ванилин. Слепите сырники и обжарьте в большом количестве раскалённого растительного масла. Готовые сырники посыпьте сахарной пудрой.

Ленивые вареники

500 г творога, 2 ст. ложки муки, 50 г сахара, 2 яйца, 500 г сметаны, 300 г абрикосов или персиков (можно консервированные), 1 ст. ложка мёда, стручок ванили.

Медленно нагрейте 1 ст. ложку сахара в сковороде, чтобы сахар превратился в карамель. Кусочки персиков или абрикосов положите на сковороду, добавьте мёд и пару капель воды и подержите на среднем огне несколько минут.

Творог смешайте с мукой, добавьте оставшийся сахар и семена из стручка ванили. Перемешайте.

Сделайте из творожной массы колбаску, разделайте её на вареники и отваривайте в горячей воде в течение 2–3 минут. Затем в отдельном сотейнике подогрейте 500 г сметаны.

Вареники из воды переместите в сметану и томите 10 минут. Выложите вареники в тарелку. Сверху на вареники положите абрикосы.

Нажмите для увеличения
Творожная запеканка

600 г творога, 3 ст. ложки сахара, 5 желтков, 50 г манной крупы, 350 г сметаны, 150 г изюма, ванилин на кончике ножа.

Замочите изюм в тёплой воде на 5–10 минут. Творог и сахар перемешайте до однородной массы, добавьте желтки, манную крупу и муку, а потом ванилин, сметану и изюм.

Вылейте тесто в форму и выпекайте 25 минут.

Вареники вишнёвые с пломбиром

500 г муки, 2 стакана воды, 1,5 стакана сахара, 2 яйца, корица, ванилин, замороженная вишня для начинки, 2 ст. ложки пломбира.

Вишню засыпьте сахаром, добавьте немного корицы и ванильного сахара, оставьте примерно на час.

Для приготовления теста в муку разбейте яйца, добавьте стакан сахара, воду. Замесите тесто и оставьте на 20 минут под плёнкой.

Тесто раскатайте, вырежьте из него кружочки, в каждый положите начинку, плотно защипните края.

Вареники с вишней отварите до готовности в воде, выложите на тарелку, украсьте шариком пломбира, ягодами вишни и мятой.

На скорую руку

Начните день со смузи!

С утра трудно проглотить даже ложку полезной каши или кусочек омлета? Возможно, жидкий смузи покажется привлекательнее. К тому же это отличный вариант для тех, у кого нет времени на приготовление полноценного завтрака.

Из овсянки

Дети не доели овсяную кашу? На следующий день из остатков сделайте смузи. Положите кашу в блендер, добавьте любые фрукты, ягоды и плесните сока – через 20 секунд у вас будет полезный и вкусный завтрак. Кстати, смузи можно приготовить из сырой овсянки. Только берите мелкую овсяную крупу, её ещё называют быстрой, влейте побольше жидкости и дайте настояться пару минут. Это так просто!

Для порции смузи потребуется 1 стакан готовой овсянки. Остальные ингредиенты – на ваш выбор:

  • Для бананового смузи: 1 банан и 2/3 стакана апель­синового сока.
  • Для клубничного смузи: 10 ягод клубники (можно замороженных) и 100 мл молока.
  • Для грушевого смузи: 2 груши и 150 мл яблочного сока.

Готовить смузи из овсянки очень легко. Просто положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Если смузи густоват, добавьте ещё немного сока или молока. По­пробуйте, возможно, вам захочется добавить сахара.

Из овощей

  • Из огурца с лаймом и мятой: 500 г огурцов, 1 лайм или лимон, 2 ч. ложки мёда, 25 г свежей мяты.

Огурцы помойте, при необходимости очистите от кожуры. Половинки огурцов намажьте мёдом. Выжмите сок из лайма. Положите в блендер огурцы и листочки мяты, добавьте сок, измельчите. Поставьте огуречный смузи на несколько минут в холодильник.

  • Из тыквы: 400 г тыквенной мякоти (её нужно размягчить в микроволновке или пропарить в духовке), половинка грейпфрута, половинка лимона, 1 ч. ложка корицы, 2 ч. ложки мёда.

Тыкву нарежьте небольшими кубиками. Цитрусовые разделите на дольки. Загрузите подготовленные ингредиенты в чашу блендера, туда же отправьте мёд и корицу. Измельчите.

  • Из моркови: 1 морковка, 1 яблоко, 1 пучок петрушки, 2–3 листа салата.

Морковку очистите и нарежьте кусочками, яблоко тоже почистите от шкурки, удалите семена и нарежьте. Все ингре­диенты поместите в блендер и взбейте вместе с петрушкой и салатом.

Из молочных продуктов

Овсянка совершенно не обязана быть единст­венной основой смузи. Подойдут и молочные продукты.

  • Из ряженки: 1 стакан ряженки, 1 персик, 1 банан, 1 ст. ложка сахара.
  • Из йогурта: 1 стакан йогурта, 2 груши, 1 горсть замороженной клубники, ¼ ч. ложки ванильного сахара, 1 ст. ложка сахара.
  • Из кефира: 1 стакан кефира, 1 банан, 2 ст. ложки протёртой с сахаром клюквы, 1 ст. ложка мёда.

Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной консистенции.

Название «смузи» происходит от английского слова smoth, что означает «однородный». Традиция растирать фрукты и готовить из них прохладительную смесь существует во многих странах, особенно там, где тропический климат. Смузи очень подходит для завт­рака, потому что содержит порой трёхдневную норму витаминов. С появлением в обиходе блендеров приготовить такой десерт стало совсем просто.

Лучшие рецепты для здорового завтрака Здоровое питание

Начните день с полезных рецептов здорового завтрака — яичной запеканки, фриттаты, каш, цельнозерновых панкейков, вафель, смузи и не только.


Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

Лучшие рецепты для здорового завтрака
Начните день с этих компактных и наполненных овощами цельнозерновых буррито от Элли.

Рецепт: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

Маффины из бекона и яйца (диета Whole30)

Маффины из бекона и яйца (диета Whole30)
В этом диетическом рецепте вы найдете все, что так любите в завтраках из закусочной. К тому же блюдо легко готовить для большой компании.

Рецепт: Маффины из бекона и яйца (диета Whole30)

Скандинавская каша к завтраку

Скандинавская каша к завтраку
Эта вдохновленная скандинавской кухней каша из ячменных хлопьев станет отличным началом дня. Блюдо такое красивое, что внешне напоминает изысканный салат.

Рецепт: Скандинавская каша к завтраку

Уэвос-ранчерос

Уэвос-ранчерос
Обычно это мексиканское блюдо — не самый здоровый вариант для завтрака, но Санни Андерсон готовит свою версию: свежую, легкую и не менее вкусную.

Рецепт: Уэвос-ранчерос

Тыквенные вафли (палеодиета)

Тыквенные вафли (палеодиета)
Эти полезные вафли — отличный завтрак для сторонников палео-диеты. Натуральную сладость придает тыквенное пюре и быстрое компоте из малины.

Рецепт: Тыквенные вафли (палеодиета)

Новый тост из авокадо

Новый тост из авокадо
Это своего рода «перевернутые» гренки с авокадо: вначале авокадо покрываются крошками хлеба с чесноком, а затем сверху добавляется жареное яйцо.

Рецепт: Новый тост из авокадо

Фритата с овощами к завтраку (диета Whole30)

Фритата с овощами к завтраку (диета Whole30)
Приготовьте это сытное яичное блюдо для завтрака, который можно есть на ходу. Здесь много овощей, к тому же эта фриттата хранится в холодильнике в течение недели. Зависимо от того, сколько у вас времени, вы можете есть ее горячей или холодной.

Рецепт: Фритата с овощами к завтраку (диета Whole30)

Горячая яблочная каша (диета Whole30)

Горячая яблочная каша (диета Whole30)
Эта «каша» без крупы готовится из кисло-сладких яблок сорта Ханикрисп с добавлением кокосового молока, кешью и молотых семян льна. Блюдо богато клетчаткой и подходит для диеты Whole30.

Рецепт: Горячая яблочная каша (диета Whole30)

Палео-буррито в капустных листьях (палеодиета)

Палео-буррито в капустных листьях (палеодиета)
Листовая капуста — главный ингредиент этих рулетов к завтраку, подходящих для палео-диеты. Бекон, яйца и сальса из свежего авокадо завернуты в нежные листья кормовой капусты; рулеты можно приготовить за день до подачи.

Рецепт: Палео-буррито в капустных листьях (палеодиета)

Цельнозерновая каша к завтраку

Цельнозерновая каша к завтраку
С помощью рисоварки можно приготовить сытную и вкусную кашу из 4 видов зерновых.

Рецепт: Цельнозерновая каша к завтраку

Дважды запечённый батат к завтраку (диета Whole30)

Дважды запечённый батат к завтраку (диета Whole30)
В этом блюде в компактной форме совмещены все элементы сытного позднего завтрака — яйца, колбаса и овощи.

Рецепт: Дважды запечённый батат к завтраку (диета Whole30)

Оладьи-сердца из цельнозерновой муки с клубничным соусом

Оладьи-сердца из цельнозерновой муки с клубничным соусом
Приготовьте вкусный завтрак, который непременно покажет вашим родным, как вы их любите. Панкейки в виде сердец подаются на теплом клубничном соусе — он полезный и простой в приготовлении.

Рецепт: Оладьи-сердца из цельнозерновой муки с клубничным соусом

Яичница — глазунья с тыквой

Яичница - глазунья с тыквой
В этом блюде для большой компании яйца запекаются на слое тертого желтого кабачка и цуккини с небольшим количеством острого сыра Пеппер Джек, мускатного ореха и зеленого лука.

Рецепт: Яичница — глазунья с тыквой

Фритата с ранней салатной зеленью и спаржей

Фритата с ранней салатной зеленью и спаржей
Наслаждайтесь весенним урожаем с этой красочной фриттатой. Чтобы приготовить быстрый завтрак, достаточно немного сыра, яиц и салатной зелени.

Рецепт: Фритата с ранней салатной зеленью и спаржей

Запеканка из безглютенового хлеба с изюмом

Запеканка из безглютенового хлеба с изюмом
Это изысканное и одновременно здоровое блюдо из запеченных французских тостов посыпается свежими ягодами. К тому же оно не содержит глютен.

Рецепт: Запеканка из безглютенового хлеба с изюмом

Боул из безглютенового смузи с ягодами асаи

Боул из безглютенового смузи с ягодами асаи
Не зря смузи-боулы так популярны: эта вкуснейшая версия с ягодами асаи содержит фрукты, какао-порошок, эспрессо и множество красочных топпингов.

Рецепт: Боул из безглютенового смузи с ягодами асаи

Цельнозерновые панкейки с яблочным компоте

Цельнозерновые панкейки с яблочным компоте
В этих панкейках используется смесь овсяных хлопьев и муки из цельной пшеницы. Подавайте с яблочным компоте, приготовленным из фруктов, сидра и меда.

Рецепт: Цельнозерновые панкейки с яблочным компоте

Воздушный панкейк с яблочно-грушевым компоте

Воздушный панкейк с яблочно-грушевым компоте
Фруктовое компоте, приготовленное заранее, делает это быстрое блюдо отличным дополнением любого завтрака.

Рецепт: Воздушный панкейк с яблочно-грушевым компоте

Фриттата с картофелем и цуккини

Фриттата с картофелем и цуккини
Эта простая фриттата с овощами, воздушными яичными белками и беконом из индейки прекрасно подходит для позднего завтрака.

Рецепт: Фриттата с картофелем и цуккини

Запеченные яйца с сальсой верде

Запеченные яйца с сальсой верде
С этим завтраком из яичницы с сыром ваше утро станет еще лучше. Свежая кинза и нежный сыр Монтерей Джек помогают приглушить жгучесть мексиканских томатов и перца халапеньо в сальсе верде. (Можно также использовать покупную красную или зеленую сальсу.)

Рецепт: Запеченные яйца с сальсой верде

Цельнозерновые панкейки с яблоками

Цельнозерновые панкейки с яблоками
Начните утро правильно, приготовив цельнозерновые панкейки от Элли, полные свежих фруктов.

Рецепт: Цельнозерновые панкейки с яблоками

Вегетарианский завтрак: фриттата из брокколи, тосты с помидорами и банановое молоко

Вегетарианский завтрак: фриттата из брокколи, тосты с помидорами и банановое молоко
Простая сырная фриттата будет более насыщенной с добавлением брокколи; подавайте ее вместе с цельнозерновыми чесночными гренками с помидором. Для смузи без использования блендера просто разомните спелый банан в стакане молока.

Рецепт: Вегетарианский завтрак: фриттата из брокколи, тосты с помидорами и банановое молоко

Ночная овсянка: Чернично-миндальная овсяная каша без варки

Ночная овсянка: Чернично-миндальная овсяная каша без варки
Смешайте ингредиенты для овсянки накануне вечером и наслаждайтесь здоровым завтраком на следующее утро. Блюдо можно есть холодным, но если хотите, разогрейте овсянку в микроволновке в течение 1 мин., предварительно сняв крышку.

Рецепт: Ночная овсянка: Чернично-миндальная овсяная каша без варки

Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак

Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак
Здоровая еда не всегда означает использование обезжиренных продуктов. Сочетание чеддера и пармезана обычной жирности очень сытное, так что для этой несложной запеканки их достаточно взять в небольшом количестве.

Рецепт: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак

Тропический смузи с овсянкой

Тропический смузи с овсянкой
Этот смузи с тропическим колоритом содержит много клетчатки (6 гр. на порцию) благодаря фруктам и овсяным хлопьям.

Рецепт: Тропический смузи с овсянкой

Овсяная каша со шпинатом, помидорами и фетой

Овсяная каша со шпинатом, помидорами и фетой
Это сытное блюдо — несладкая версия традиционного завтрака, обладающая похожей на ризотто текстурой. Подавайте горячим или комнатной температуры.

Рецепт: Овсяная каша со шпинатом, помидорами и фетой

Яблочные панкейки с низким содержанием жира

Яблочные панкейки с низким содержанием жира
Этот богатый клетчаткой нежирный завтрак отлично подходит для большой компании. Сладкая и нежная запеканка готовится быстрее, чем несколько отдельных панкейков. Мы любим посыпать блюдо сахарной пудрой, но можно также использовать немного кленового сиропа.

Рецепт: Яблочные панкейки с низким содержанием жира

Овсянка с ветчиной, яичницей и сыром

Овсянка с ветчиной, яичницей и сыром
Конечно, овсянка очень вкусна с сахаром и корицей. Но попробуйте эту несладкую версию: овсяная каша в сочетании с классическим трио из ветчины, яиц и сыра.

Рецепт: Овсянка с ветчиной, яичницей и сыром

Французские тосты в вафельнице с черничным соусом и морковно-имбирный смузи

Французские тосты в вафельнице с черничным соусом и морковно-имбирный смузи
Приготовьте французский тост в вафельнице, чтобы не жарить его на сливочном масле. Цельнозерновой хлеб и домашний черничный топпинг делают завтрак особенно питательным. Все блюдо, включая морковно-имбирный смузи, готовится за 25 минут.

Рецепт: Французские тосты в вафельнице с черничным соусом и морковно-имбирный смузи

Жареные кабачки с яйцами и ягодно-банановый смузи

Жареные кабачки с яйцами и ягодно-банановый смузи
В этой более полезной версии драников вместо картофеля используются цуккини. Подавайте блюдо с яичницей и тостом из цельнозернового хлеба. В качестве напитка приготовьте простой бананово-ягодный смузи с замороженными фруктами и йогуртом.

Рецепт: Жареные кабачки с яйцами и ягодно-банановый смузи

Кукурузные маффины с низким содержанием жира

Кукурузные маффины с низким содержанием жира
Сделайте ваш рецепт маффинов более здоровым, используя нежирную пахту и яичные белки. Цедра апельсина и малина придают маффинам яркий цвет и вкус.

Рецепт: Кукурузные маффины с низким содержанием жира

Запеканка из овсяных хлопьев с ягодами

Запеканка из овсяных хлопьев с ягодами
Этот завтрак не содержит много калорий и жиров, а выглядит очень красиво. Благодаря ягодам и миндально-овсяному топпингу блюдо напоминает тарт, сладкий фруктовый коблер — его хорошо подавать, добавив сверху греческий йогурт или молоко.

Рецепт: Запеканка из овсяных хлопьев с ягодами

Картофельные драники с пастернаком

Картофельные драники с пастернаком
Приготовьте легкий и хрустящий хашбраун, используя всего 1 ложку масла и антипригарную сковороду.

Рецепт: Картофельные драники с пастернаком

Шоколадно-банановая овсянка с орехами

Шоколадно-банановая овсянка с орехами
Это не просто овсянка — скорее десерт, который вы едите на завтрак. Здесь используются жареные орехи, сладкий банан и шоколадные чипсы, благодаря чему блюдо сладкое, но при этом здоровое.

Рецепт: Шоколадно-банановая овсянка с орехами

Пышные панкейки на йогурте с чернично-персиковым соусом

Пышные панкейки на йогурте с чернично-персиковым соусом
Эти панкейки — нечто среднее между оладьями и блинами; они богаты белком, но не содержат лишних калорий и жира. Чернично-персиковый соус готовится без добавления сахара: естественную сладость ему придают фрукты и ананасовый сок.

Рецепт: Пышные панкейки на йогурте с чернично-персиковым соусом

Диетический смузи с бананом

Диетический смузи с бананом
Джада Де Лаурентис готовит смузи без животного молока; ореховый вкус обеспечивают грецкие орехи и миндальное молоко. Чтобы сделать смузи слаще, добавьте немного сушеных фиников.

Рецепт: Диетический смузи с бананом

Бананово-кокосовые вафли

Бананово-кокосовые вафли
Сахар вам не понадобится — сладкий вкус этим пышным и нежным безглютеновым вафлям придают спелые бананы.

Рецепт: Бананово-кокосовые вафли

Низкоуглеводная запечённая гранола из овсяных хлопьев

Низкоуглеводная запечённая гранола из овсяных хлопьев
Шеф-повар и спортсмен Эдди Джексон готовит несладкую версию гранолы с порошком карри мадрас, миндалем и 5 видами семян: тыквенными, льняными, семенами подсолнечника, кунжута и чиа.

Рецепт: Низкоуглеводная запечённая гранола из овсяных хлопьев

Вишнёвый смузи с овсянкой

Вишнёвый смузи с овсянкой
Здоровый летний завтрак на ходу: благодаря богатым клетчаткой овсяным хлопьям этот кисло-сладкий смузи обеспечивает длительное чувство сытости.

Рецепт: Вишнёвый смузи с овсянкой

Чилакилес — запеканка с хрустящими чипсами, сыром и яйцом

Чилакилес - запеканка с хрустящими чипсами, сыром и яйцом
Этот завтрак вдохновлен мексиканским блюдом чилакилес. Запеченные чипсы из тортильи, смесь яиц и яичных белков, немного острого чеддера и сыра Пеппер Джек — запеканка содержит целый букет вкусов без лишнего жира.

Рецепт: Чилакилес — запеканка с хрустящими чипсами, сыром и яйцом

Цельнозерновые вафли с овсянкой

Цельнозерновые вафли с овсянкой
Благодаря овсяным хлопьям и кондитерской муке из цельной пшеницы вафли получаются более сытными. Подавайте их с фруктами, йогуртом или сиропом.

Рецепт: Цельнозерновые вафли с овсянкой

Хашбраун из батата со спаржей и яичницей

Хашбраун из батата со спаржей и яичницей
Быстрый и несложный хэш от Триши содержит батат, спаржу, специи и зелень и отлично подходит для выходного дня.

Рецепт: Хашбраун из батата со спаржей и яичницей

Картофельная запеканка с грибами

Картофельная запеканка с грибами
Представляем здоровую версию любимой запеканки для завтрака: греческий йогурт, нежирное молоко и немного ароматного чеддера делают это блюдо легким и при этом насыщенным. Для экономии времени используйте покупной тертый картофель.

Рецепт: Картофельная запеканка с грибами

Панкейки на закваске с яблоками

Панкейки на закваске с яблоками
Тесто настаивается в течение ночи вместе с яблочным сидром — готовые панкейки обладают насыщенным вкусом яблока.

Рецепт: Панкейки на закваске с яблоками

Полезные хлебные палочки с корицей

Полезные хлебные палочки с корицей
Эти коричные хлебные палочки требуют времени, но они того стоят. Цельнозерновая мука насыщает изделия клетчаткой, а яблочная паста с пряностями, тростниковый сахар и корица обеспечивают настоящий вкус коричных булочек.

Рецепт: Полезные хлебные палочки с корицей

Запеканка с ветчиной, сыром и яйцами

Запеканка с ветчиной, сыром и яйцами
Уменьшите содержание жира в запеканке, используя смесь яиц и яичных белков, а также обезжиренное молоко вместо смеси молока и сливок.

Рецепт: Запеканка с ветчиной, сыром и яйцами

Парфе с инжирным компоте к завтраку

Парфе с инжирным компоте к завтраку
Слои греческого йогурта и фруктов в парфе от Валери обеспечивают идеальное сочетание кисло-сладких вкусов. Совет: приготовьте инжирное компоте и ореховую смесь в выходные. В будний день вам останется только собрать ингредиенты в одно блюдо.

Рецепт: Парфе с инжирным компоте к завтраку

Салат со стейком и яйцом (палеодиета)

Салат со стейком и яйцом (палеодиета)
Этот богатый белком салат из стейка с яичницей подходит для диеты палео и будет отличным началом дня. Замачивайте красный лук в холодной воде, чтобы убрать лишнюю горечь — этот прием вам пригодится еще не раз.

Рецепт: Салат со стейком и яйцом (палеодиета)

ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

Содержание статьи

Яблочные ПП-оладьи

Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

Оладьи с яблоками

Ингредиенты:

  • Яблоки – 2 шт.
  • Лимонный сок.
  • Яйца – 2 шт.
  • Кефир – 200 мл.
  • Рисовая мука – 100 г.
  • Отруби – 40 г.
  • Молотая корица – 0,5 ч. л.
  • Разрыхлитель – 5 г.
  • Стевия – по вкусу.
  • Кокосовое масло – для обжарки.

Приготовление:

  1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
  2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
  3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
  4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
  5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

Тосты со скрэмблом и свежий салат

Ингредиенты:

  • Хлеб – 2 ломтика.
  • Яйца – 2 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Шпинат – 1 пучок.
  • Сыр фета – 25 г.
  • Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
  • Масло оливковое – 1,5 ч. л.

Приготовление:

  1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
  2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
  3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
  4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
  5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
  6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
  7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

Конверты с мясом и грибами из лаваша

Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

Конверты из лаваша с курицей

Ингредиенты:

  • Лаваш – 4 шт.
  • Шампиньоны – 290 г.
  • Фарш индейки – 290 г.
  • Сметана – 2 ст. л.
  • Луковица – 1 шт.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Молоко – 1 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
  2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
  3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
  4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
  5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
  6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
  7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

Яйца глазунья с салатом

Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

Яйца глазунья и легкий салат

Ингредиенты:

  • Яйца – 2 шт.
  • Листья салата – 1 пучок.
  • Перец болгарский – 1 шт.
  • Тыквенные семечки – 15 г.
  • Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
  • Специи – по вкусу.

Приготовление:

  1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
  2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
  3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
  4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

Королевская ПП-ватрушка

Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

Королевская ватрушка без сахара

Для приготовления понадобятся:

  • Мягкий творог – 400 г.
  • Рисовая мука – 300 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Кокосовое масло – 35 г.
  • Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
  • Приправа «Имбирный лимон для чая».

Приготовление:

  1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
  2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
  3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
  4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
  5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
  6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
  7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

Ленивые вареники с киви

Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

Вареники с киви и ягоды

Ингредиенты:

  • Творог мягкий – 400 г.
  • Подсластитель – по вкусу.
  • Ванилин – 2 г.
  • Рисовая мука – 50 г.
  • Киви – 100 г.
  • Соль – щепотка.

Приготовление:

  1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
  2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
  3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
  4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
  5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

Ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

Овсянка в банках, 3 варианта

Ингредиенты на 3 порции:

  • Овсяные хлопья – 120 г.
  • Молоко – 120 г.
  • Йогурт – 120 г.
  • Мед – 1,5 ч. л.

Первый наполнитель:

  • Яблоко – 1 шт.
  • Семена льна – 1 ч. л.
  • Корица – ½ ч. л.

Второй наполнитель:

  • Семена подсолнечника – 2 ч. л.
  • Смородина – 60 г.
  • Банан – 1 шт.

Третий наполнитель:

  • Грецкие орехи – 20 г.
  • Мак – 1 ч. л.
  • Вяленая клюква – 60 г.

Приготовление:

  1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
  2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
  3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
  4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
  5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
  6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
  7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

Японский омлет с сыром

Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

Японский омлет с зеленью и сыром

Для рецепта потребуются:

  • Яйца – 3 шт.
  • Сыр – 30 г.
  • Зелень – 1 пучок (укроп).
  • Соль – щепотка.
  • Белый молотый перец – для вкуса.

Процесс приготовления:

  1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
  2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
  3. Сыр натираем на средней терке.
  4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
  5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
  6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
  7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

Сырные лепешки за 15 минут

Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

Лепешка с сыром

Ингредиенты:

  • Сыр – 100 г.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Йогурт – 100 г.
  • Мука кукурузная – 2 ст. л.
  • Соль – по вкусу.
  • Куркума – по желанию.

Приготовление:

  1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
  2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
  3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
  4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
  5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
  6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

Овсяноблин с курицей и сыром

Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

Овсяноблин курицей

Ингредиенты:

  • Куриное филе (запеченное) – 30 г.
  • Помидор – 0,5 шт.
  • Яйца – 2 шт.
  • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
  • Сыр – 25 г.
  • Специи – копченая паприка.

Приготовление:

  1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
  2. Сыр натираем на терке.
  3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
  4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
  5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
  6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
  7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

Мини-омлеты в формочках в духовке

Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

Омлеты в форме для кексов

Ингредиенты:

  • Замороженные овощи – 1 стакан.
  • Яйца – 3 шт.
  • Сыр – 40 г.
  • Молоко – 2 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
  2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
  3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
  4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

Сырная лепешка из лаваша

Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

Сырная лепешка из лаваша

Ингредиенты:

  • Лаваш – 1 шт.
  • Сыр – 30 г.
  • Сыр фета – 25 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Приправа «Травы Сицилии».

Как приготовить:

  1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
  2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
  3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
  4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
  5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
  6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
  7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

ПП завтраки — рецепты с фото на Повар.ру (90 рецептов )

Каша рисовая молочная 4.5

Рисовая молочная каша — идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Полезные шоколадные панкейки 5.0

В этом рецепте речь пойдет о полезных панкейках без сахара на цельнозерновой муке. Калорийность такого десерта всего 184 ккал на 100 г. Смотрите, как приготовить «Полезные шоколадные панкейки»! …далее

Добавил: Вика Василенко 29.12.2018

Каша кукурузная на воде 5.0

В постные дни каши нужно варить на воде, а не на мясном бульоне или жиру. И это очень просто. Смотрите, как приготовить кукурузную кашу в мультиварке на воде. Убедитесь в том, насколько это легко! …далее

Добавил: Вика Василенко 25.03.2016

Пшенная каша на молоке 4.1

Пшенная каша на молоке

Для тех, кто хочет начать свое утро с правильного завтрака, я предлагаю простой рецепт пшенной каши на молоке. Она получается невероятно вкусная и питательная, особенно если добавить к ней фрукты. …далее

Добавил: Dashuta 23.01.2015

Творожная запеканка на пару 4.5

Творожная запеканка на пару

Творожная запеканка — лакомство, которое любят и взрослые, и дети. А знаете ли вы, что такую запеканку можно легко приготовить в пароварке? Если нет, тогда я с радостью расскажу вам, как это сделать. …далее

Добавил: Dashuta 02.07.2014

Овсянка с творогом на завтрак 4.2

Овсянка с творогом на завтрак

Мои завтраки не будут прежними, ведь сегодня я попробовал овсянку с творогом. Должен признаться, это идеальное утреннее блюдо, которое заряжает энергией на целый день. Рекомендую попробовать хоть раз! …далее

Добавил: Алексей Марчук 18.07.2016

Диетический завтрак для похудения 4.9

Завтрак — это важная часть утреннего рациона. Даже для сидящих на диете он должен быть сытным, но низкокалорийным. Попробуйте мое блюдо! Оно вам понравится! …далее

Добавил: Vikulia 06.04.2015

Овсяноблин без яиц 3.4

Овсяноблин без яиц

Овсяноблин — хит среди людей, которые придерживаются правильного питания. Это нечто среднее между блинчиком и омлетом. Но как быть, если вы не едите яйца, но приобщиться к полезному хотите? …далее

Добавил: Катерина 08.08.2019

Пшенная молочная каша 4.7

Пшенная молочная каша

Пшенная каша отличается насыщенным вкусом и приятной текстурой. Давайте разберемся, как приготовить пшенную молочную кашу, чтобы она вышла нежной и ароматной. Отличный полезный завтрак. …далее

Добавил: Марина Немец 31.05.2017

Творог на завтрак 5.0

Творог на завтрак

Всем привет! Если вы хотите узнать рецепт сытного и полезного завтрака, то оставайтесь с нами, ведь сегодня вы узнаете, как приготовить творог на завтрак. Универсальное блюдо для детей и взрослых. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 08.07.2017

Блинчики из отрубей по Дюкану 1.5

Блинчики из отрубей по Дюкану

Иногда на диете хочется побаловать себя вкусным, и диета Дюкана хороша тем, что можно исхитриться и сделать нечто сладенькое без вреда фигуре. Расскажу, как приготовить блинчики из отрубей по Дюкану! …далее

Добавил: Даша Петрова 08.06.2016

Диетические банановые оладьи 3.0

Диетические банановые оладьи

Оладьи в классическом варианте приготовления получаются довольно-таки тяжелыми. Предлагаю приготовить диетические банановые оладьи из гречневой и пшеничной муки. Натуральное удовольствие! …далее

Добавил: Алексей Марчук 22.05.2016

Омлет на завтрак 4.6

Омлет на завтрак

Превосходный омлет с сыром и зеленью на завтрак. Классический английский рецепт. …далее

Добавил: Cooking 04.06.2012

Воздушная ПП запеканка с ягодами

Творожные запеканки можно назвать самыми полезными, а если добавить горсть ягод в творожную массу, получается еще и вкусный десерт. Поэтому расскажу, как приготовить воздушную ПП запеканку с ягодами. …далее

Добавил: Алина 17.09.2017

Яичница со шпинатом 4.0

Яичница со шпинатом

Хотите быть сильными, как герой популярного мультика? Кушайте шпинат. Яичница со шпинатом — верное и полезное начало дня. Приготовить такую яичницу крайне просто, а шпината всегда берите больше. …далее

Добавил: DianaV 20.02.2014

Диетический омлет в духовке 3.0

Диетический омлет в духовке

Хотите накормить семьи вкусным и полезным завтраком? Тогда обратите внимание на простой рецепт диетического омлета в духовке. Он получается воздушным, невероятно нежным и очень аппетитным. …далее

Добавил: Марина Золотцева 25.11.2014

Здоровый завтрак 5.0

Здоровый завтрак

Лично для меня здоровый завтрак — это овсянка. Я люблю простую овсянку на воде с медом. Но все, и даже любимая каша, со временем приедаться, хочется чего то новенького. Предлагаю приготовить гранолу. …далее

Добавил: Леся Федунова 31.07.2017

Диетическая каша в мультиварке 4.0

Диетическая каша в мультиварке

Овсяную кашу рекомендуют употреблять при детском и диетическом питании. Эта молочная каша готовится из цельного овса. Для вкуса я добавляю изюм. Рекомендую готовить кашу на завтраки или полдники. …далее

Добавил: Алексей Марчук 19.06.2015

Легкий завтрак 4.0

Легкий завтрак

Я люблю завтракать кисломолочными продуктами, которые сочетаются с различными фруктами и семенами. Смотрите, как приготовить легкий завтрак. Это будет греческий йогурт с различными наполнителями. …далее

Добавил: Юлия Резник 13.04.2017

Овсянка на завтрак 4.1

Овсянка на завтрак

Полезный завтрак может быть вкусным. Приготовить овсянку с бананом на молоке очень просто. Даже детям нравится эта сладкая каша, и они с удовольствием ей завтракают. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 28.09.2015

Зерновые хлопья на завтрак 4.0

Зерновые хлопья на завтрак

Приготовьте вкусный и полезный зерновой завтрак себе и своей семье. Домашние зерновые хлопья получаются гораздо вкуснее магазинных. …далее

Добавил: Jess 03.06.2012

Диетические сырники в мультиварке на пару 4.3

Диетические сырники в мультиварке на пару

Сырники в мультиварке на пару – это не только очень вкусное, но и, несомненно, полезное блюдо, которое непременно придется по вкусу вам и вашей семье! …далее

Добавил: NataliLarin 24.09.2014

Смузи «Доброе утро» 5.0

Смузи "Доброе утро"

Смузи — сладкий густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением сока. В смузи «Доброе утро» использованы персики, овсяные хлопья и мед. Полезно и вкусно. …далее

Добавил: Елена Конова 27.06.2017

Быстрые и полезные завтраки

Быстрые и полезные завтраки

Завтрак многие люди считают самым важным приёмом пищи за день. И я с этим согласна, ведь энергии от него должно хватить на долгое время. Но с утра так не хочется долго готовить. Есть отличный выход! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 10.11.2017

Овсянка с кефиром на завтрак 4.2

Овсянка с кефиром на завтрак

Полезный и вкусный завтрак из овсянки понравится каждому, если немного пофантазировать и добавить любимые лакомства в виде фруктов, сухофруктов и орехов. Приготовьте овсянку с кефиром на завтрак! …далее

Добавил: Max Min 20.11.2015

Диетические блины из овсяной муки 4.2

Диетические блины из овсяной муки

Лакомства могут быть не только вкусными, но и полезными. Один из таких вариантов — это диетические блины из овсяной муки в домашних условиях. Это отличный низкокалорийный десерт для взрослых и детей. …далее

Добавил: Марина Золотцева 07.04.2015

Витаминный напиток на завтрак 5.0

Витаминный напиток на завтрак

Рецепт приготовления полноценного завтрака в стакане, богатого витаминами, природным волокном и антиоксидантами. …далее

Добавил: Povarru 18.07.2011

Овсяноблин с разными начинками 5.0

Овсяноблин с разными начинками

Предлагаю приготовить быстрый и очень полезный завтрак каждому члену семьи по его желанию и вкусу. Думаете, это сложно? Ничего подобного! Читаем рецепт и быстренько готовим отличное вкусное блюдо. …далее

Добавил: Арина Вольская 05.12.2017

Омлет для похудения 4.0

Омлет — идеальное блюдо не только для завтрака, но и на ужин, особенно тем, кто хочет похудеть. Практически не содержащий углеводов, омлет с овощами можно подавать со сметаной или густым йогуртом. …далее

Добавил: Bestpovar 14.10.2019

Сырники на пару 4.7

Сырники на пару

Очень вкусный почти диетический рецепт сырников на пару я хочу вам предложить. Особенно вкусными получаются эти сырники с клубникой, сезон которой сейчас начинается. Возьмите обязательно на заметку! …далее

Добавил: Sauliute 04.07.2014

Молочная пшенная каша с тыквой 5.0

Молочная пшенная каша с тыквой

Расскажу вам, как приготовить молочную пшенную кашу с тыквой. Обязательно порадуйте этим замечательным блюдом домочадцев. Уверена, им тоже очень понравится данное блюдо! Вкусно, аппетитно и полезно! …далее

Добавил: Даша Петрова 10.08.2017

ПП-блины 1.5

ПП-блины

Предпочитаете питаться правильно? Следите за весом или у вас лечебная диета? Это не повод, чтобы отказаться от любимых блинчиков, ведь их можно приготовить правильно и вкушать без вреда для здоровья. …далее

Добавил: Арина Вольская 22.11.2017

Омлет на пару без пароварки 4.6

Омлет на пару без пароварки

В последнее время многие предпочитают готовить еду на пару. Но как быть, если под рукой нету пароварки или мультиварки? Предлагаю готовить на водяной бане, получается отличный омлет! …далее

Добавил: Алексей Марчук 30.11.2014

Низкокалорийный завтрак 5.0

Низкокалорийный завтрак

Если вы решили питаться правильно и следить за здоровьем, но не знаете, с чего начать, тогда начните с завтрака! Сегодня я расскажу вам, как приготовить низкокалорийный завтрак вкусно и просто. …далее

Добавил: Татьяна Семина 22.06.2018

Нутовые блины 4.0

Нутовые блины

Представляю вашему вниманию рецепт полезных блинчиков из нутовой муки. Готовятся они очень просто, ингредиентов требуется минимум, а в составе нет глютена, яиц и молочных продуктов. …далее

Добавил: Катерина 28.08.2019

Диетическая шоколадная паста из авокадо 3.0

Диетическая шоколадная паста из авокадо

Вы на диете, но очень хотите побаловать себя сладеньким? Недавно открыла для себя вот такую вкусняшку. Сегодня расскажу вам, как приготовить диетическую шоколадную пасту из авокадо. Отличный десерт! …далее

Добавил: Алина 23.02.2017

Гранола с йогуртом 4.0

Гранола с йогуртом

Делюсь очень простым рецептом, как приготовить гранолу с йогуртом. Это один из моих любимых вариантов завтрака. Хрустящая гранола и нежный сливочный йогурт — беспроигрышное сочетание! …далее

Добавил: Катерина 12.09.2019

Омлет со шпинатом 4.0

Омлет со шпинатом

Предлагаю простой рецепт омлета со шпинатом на завтрак, который готовится легко, выглядит эстетично, а на вкус просто восхитителен. Весьма сытный и очень вкусный завтрак для начала трудового дня. …далее

Добавил: Gertruda 23.05.2013

Блины из овсянки 5.0

Блины из овсянки

Блины, приготовленные из овсянки получаются диетическими и совсем не содержат сахара. Готовятся блины с добавлением груши и банан, что придает им особый аромат. Начинку можно добавить любую. …далее

Добавил: Алексей Марчук 12.02.2015

Гранола из сухофруктов 3.6

Гранола из сухофруктов

Гранола из сухофруктов — это отличая заготовка для завтрака. Готовую гранолу можно залить молоком, получится вкусное и полезное блюдо. Берите на заметку рецепт! …далее

Добавил: Koch 19.11.2019

bookmark_borderКак приготовить правильно куриную грудку – Куриная грудка — рецепты приготовления простых и быстрых салатов, горячих блюд пошагово

Posted on by alexxlab

Как и сколько варить куриную грудку

Как выбрать куриную грудку

При покупке охлаждённого продукта обращайте внимание на его внешний вид. Качественная куриная грудка бледно‑розовая с белыми или розоватыми прожилками. Она упругая, ровная, плотная и не расслаивается. Если слегка надавить пальцем, форма быстро восстанавливается. На поверхности нет слизи и кровоподтёков. Запах естественный, без посторонних неприятных ноток.

Как выбрать куриную грудкуОсмотрите грудку перед покупкой / muscleanmeats.co.uk

В упаковке с хорошей замороженной грудкой совсем мало льда, причём он прозрачного цвета. Сам продукт светлый, чистый и без видимых повреждений.

Запоминайте 🍗

Как подготовить куриную грудку

Замороженное куриное мясо лучше сначала оттаять, так оно проварится равномерно и получится сочнее.

Размораживайте грудки в холодильнике. Если очень спешите, положите их в пакет, опустите в прохладную воду и оставьте при комнатной температуре.

Охлаждённую или размороженную грудку промойте под прохладной проточной водой.

Варите мясо с кожей и на кости, если планируете использовать бульон как основу для супа. Если же курица нужна только для салатов или диетических блюд, используйте филе.

Возьмите на заметку 🥕

Сколько варить куриную грудку

Время приготовления зависит от способа варки и размера кусочков. Вам понадобится от 10 до 30 минут.

Чтобы проверить готовность, достаньте курицу из бульона и несколько раз проткните ножом или вилкой. Остриё должно легко входить, а сок должен быть светлым и почти прозрачным.

Сколько варить куриную грудкуГотовая отварная грудка одинакового цвета снаружи и внутри / afoodcentriclife.com

Если сомневаетесь, разрежьте грудку. Внутри она должна быть равномерно светлого цвета, такого же, как снаружи.

Делайте правильно 🥦

Как варить куриную грудку на плите

Чтобы получить аппетитное мясо и вкусный бульон, куриные грудки сложите в кастрюлю вместе с солью, перцем, чесноком и лавровым листом. Залейте прохладной водой так, чтобы её уровень был на пару сантиметров выше мяса.

На среднем огне доведите до кипения, после убавьте нагрев. Добавьте лук, чеснок, морковь и продолжайте готовить. Снимайте образующуюся на поверхности пенку.

Как и сколько варить куриную грудку на плитеРазные добавки сделают вкус мяса и бульона насыщенным / epicurious.com

Для отваривания мяса на салат или для других блюд закладывайте грудку в кипящую воду. Когда жидкость снова закипит, добавьте лаврушку, перец, морковь, чеснок, петрушку и другие ингредиенты по своему вкусу. Готовую птицу посолите и оставьте в бульоне на 15–20 минут.

Куриная грудка на кости и с кожей приготовиться примерно за 30 минут. Филе сварится за 20–25 минут, а если порезать его на кусочки — за 10–15 минут.

Проверьте себя 🌭

Как варить куриную грудку в мультиварке

Куриную грудку положите в чашу. Залейте водой, чтобы покрыть птицу полностью. Добавьте соль, перец и другие специи по своему усмотрению.

Сколько варить куриную грудку в мультиваркеДля варианта в мультиварке подойдёт режим «Тушение» / pressurecookrecipes.com

Целая грудка приготовится за 30 минут в режиме «Тушение».

Поинтересуйтесь 🍲

Как варить куриную грудку в пароварке

Куриную грудку подсушите бумажными полотенцами. Натрите солью, перцем и другими специями, которые вам нравятся. Положите в пароварку и готовьте 35–40 минут.

Как и сколько варить куриную грудку в пароварке Используйте вставку, чтобы сделать курицу на пару / kcet.org

Сварить куриные грудки можно и в пароварке‑вставке. Они приготовятся примерно за 15–20 минут. После этого дайте им остыть под крышкой.

Воспользуйтесь советом 🌰

Как варить куриную грудку в микроволновке

Сложите птицу в ёмкость для СВЧ‑печи. Залейте горячей водой, чтобы грудка была полностью покрыта и оставалось место для кипения. Накройте крышкой.

Как варить куриную грудку в микроволновкеИспользуйте посуду, которая подходит для микроволновки / yourhomebasedmom.com

Варите на максимальной мощности: примерно 15 минут после закипания при 750 Вт и 10 минут — при 1 000 Вт. После проверьте на готовность. Недоваренную грудку оставьте в микроволновке ещё на 3–5 минут.

Готовое куриное мясо остужайте в бульоне.

Читайте также 👩‍🍳

Как правильно варить куриную грудку: подробная инструкция The-Challenger.ru

Куриная грудка — популярная еда среди спортсменов и приверженцев здорового образа жизни. Она не содержит костей и жира, легко готовится и приятна на вкус. В 100 граммах отварной куриной грудки всего 165 калорий, 31 грамм белка и всего 3 грамма жира, поэтому её часто включают в диетический рацион. При помощи разных приправ грудке можно придавать разные вкусы (кстати, специи улучшают процесс пищеварения). 

Базовое блюдо — варёная куриная грудка. Оно быстро готовится и его невозможно испортить. Кроме нежного отварного мяса полезен куриный бульон, который остаётся после приготовления. На его основе можно готовить супы или подавать как отдельное блюдо. 

Нам кажется, что всё мясо, даже если на нём нет видимых загрязнений, нужно мыть перед готовкой. Но это не так. Вода из-под крана не способна избавить поверхность мяса от бактерий, если они имеются. Зато пока вы моете грудку, вместе с водой и мясным соком бактерии могут попасть на стол, посуду и другую еду. Американские Центры по контролю и профилактике заболеваний не рекомендуют мыть птицу перед приготовлением. Бактерии погибнут при термической обработке.

Подойдёт кастрюля среднего или большого размера. Во время варки из мяса выделяется белок в виде белой пены. Если кастрюля слишком маленькая, белок может «убежать» и отмыть его от плиты будет не так-то просто (особенно от керамической варочной панели). 

Накройте кастрюлю крышкой и доведите до кипения. Следите, чтобы жидкость не «убежала». Убавьте огонь и варите куриную грудку в течение 20 минут. Если вы нарезали её на кусочки, может хватить и 10 минут. 

Разрежьте кусок курицы в кастрюле. Если внутри он розоватый, продолжайте варить. Если белый — мясо готово. Переваренная курица плохо жуётся и становится «резиновой», поэтому важно поймать правильный момент, когда пора снимать мясо с огня.

Если хотите сохранить бульон для других блюд, поставьте на пустую кастрюлю или глубокую миску дуршлаг и вылейте в него содержимое кастрюли.

Куриная грудка готова!

352 calories

Роллы с курицей, морковью и авокадо

Полезный перекус за 15 минут.

Изображение рецепта Роллы с курицей, морковью и авокадо Роллы с курицей, морковью и авокадо

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

15 минут

PT15M

PT15M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

3 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

352 ккал

Кол-во порций

3 порции

Калорийность

352 ккал

Ингредиенты

Лепёшка (тортилья)

3 шт.

Курица (грудка готовая)

1 шт.

Сыр (творожный)

75 г

Рукола

горсть

Процесс приготовления

  1. Нарежьте куриную грудку ломтиками, авокадо кубиками, а морковь натрите на тёрке.
  2. Выложите сыр на лепёшки и добавьте курицу, морковь, авокадо и рукколу.
  3. Сверните роллы и загните один конец, чтобы начинка не вывалилась. Заверните в пищевую плёнку и уберите в холодильник охладиться на 20 минут.
  4. Нарежьте роллы на кусочки или подавайте целыми.

380 calories

Изображение рецепта Роллы с курицей, морковью и авокадоИзображение рецепта Роллы с курицей, морковью и авокадо

Паста с курицей и томатами

Простая и сытная паста, которая готовится всего 15 минут.

Изображение рецепта Паста с курицей и томатами Паста с курицей и томатами

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

15 минут

PT15M

PT15M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

2 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

380 ккал

Кол-во порций

2 порции

Калорийность

380 ккал

Ингредиенты

Макароны (Barilla Fettuccine, «Перекрёсток»)

250 г

Масло (сливочное «Тысяча озёр», «Перекрёсток»)

4 ст. л.

Курица (филе «Первая свежесть», «Перекрёсток»)

2 шт.

Сыр (пармезан Dolce, «Перекрёсток»)

150 г

Помидоры (протёртые Casa Morazzo, «Перекрёсток»)

300 г

Процесс приготовления

  1. Филе курицы отварите до готовности — в течение 15 минут.
  2. Отварите пасту согласно инструкции на упаковке.
  3. Смешайте пасту со сливочным маслом, тёртым пармезаном и помидорами.
  4. В каждую порцию добавьте нарезанную курицу. Готово!

497 calories

Изображение рецепта Паста с курицей и томатамиИзображение рецепта Паста с курицей и томатами

Средиземноморский ланчбокс

Для такого обеда вам понадобится контейнер с несколькими секциями.

Изображение рецепта Средиземноморский ланчбокс Средиземноморский ланчбокс

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

15 минут

PT15M

PT15M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

1 порция

КАЛОРИЙНОСТЬ:

497 ккал

Кол-во порций

1 порция

Калорийность

497 ккал

Ингредиенты

Курица (филе)

1 шт.

Нут (готовый)

¼ чашки

Виноград

2-3 шт.

Лаваш (цельнозерновой)

1 шт.

Сыр (фета измельчённый)

1 ст. л.

Петрушка (измельчённая)

1 ст. л.

Масло (оливковое)

½ ч. л.

Процесс приготовления

  1. Нарежьте огурец, помидоры и оливки.
  2. Смешайте нут, овощи, оливки, сыр и петрушку. Заправьте оливковым маслом и аккуратно перемешайте. Выложите содержимое в одно из отделений ланчбокса.
  3. Курицу отварите. Нарежьте филе и переложите в среднюю секцию.
  4. Разложите по остальным отсекам нарезанный треугольниками лаваш, хумус и виноград.

380 calories

Изображение рецепта Средиземноморский ланчбоксИзображение рецепта Средиземноморский ланчбокс

Ньокки с курицей и вялеными помидорами

Эти сытные ньокки могут быть полноценным обедом или ужином.

Изображение рецепта Ньокки с курицей и вялеными помидорами Ньокки с курицей и вялеными помидорами

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

30 минут

PT30M

PT30M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

6 порций

КАЛОРИЙНОСТЬ:

380 ккал

Кол-во порций

6 порций

Калорийность

380 ккал

Ингредиенты

Макароны (ньокки готовые)

350 г

Курица (варёная нарезанная)

2 стакана

Шпинат

2 стакана

Бульон

1 стакан

Сливки (жирные)

1 стакан

Помидоры (вяленые)

½ стакана

Сыр (тёртый)

½ стакана

Масло (оливковое)

2 ст. л.

Процесс приготовления

  1. Нагрейте в сковороде оливковое масло, добавьте вяленые помидоры и готовьте их пару минут.
  2. Добавьте бульон, ньокки и сливки. Накройте крышкой и готовьте 10 минут на среднем огне.
  3. Добавьте кусочки готовой курицы и шпинат. Подержите на огне ещё 5 минут.
  4. Подавайте, посыпав тёртым сыром.

310 calories

Изображение рецепта Ньокки с курицей и вялеными помидорамиИзображение рецепта Ньокки с курицей и вялеными помидорами

Тайский суп с курицей и пряностями на кокосовом молоке.

Изображение рецепта Том кха Том кха

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

40 минут

PT40M

PT40M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

4 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

310 ккал

Кол-во порций

4 порции

Калорийность

310 ккал

Ингредиенты

Курица (грудка)

2 шт.

Бульон (куриный)

750 мл

Кокосовое молоко

250 мл

Перец (чили)

2 шт.

Лемонграсс

2 палочки

Масло (кунжутное)

2 ст. л.

Перец (чёрный молотый)

по вкусу

Процесс приготовления

  1. Обжарьте в кастрюле на кунжутном масле нарезанный чили перец и лемонграсс.
  2. Добавьте куриный бульон, кокосовое молоко и сок одного лайма. Подержите на огне 10 минут.
  3. Добавьте в суп нарезанное куриное филе и варите до готовности мяса.
  4. В самом конце добавьте сахар, соль и перец. Подавайте суп горячим.

240 calories

Изображение рецепта Том кхаИзображение рецепта Том кха

Блинные мешочки с жульеном из грибов и курицы

В этом рецепте вы можете экспериментировать с разной начинкой: сыром, ветчиной, рыбой или мясным фаршем.

Изображение рецепта Блинные мешочки с жульеном из грибов и курицы Блинные мешочки с жульеном из грибов и курицы

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

60 минут

PT1H

PT1H

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

6 порций

КАЛОРИЙНОСТЬ:

240 ккал

Кол-во порций

6 порций

Калорийность

240 ккал

Ингредиенты

Грибы (шампиньоны)

300 г

Курица (филе)

1 шт.

Лук (зелёный)

1 пучок

Лук (репчатый)

1 шт.

Масло (растительное)

3 ст. л.

Специи (прованские травы)

½ ч. л.

Процесс приготовления

  1. Взбейте венчиком молоко, яйца и сахар до образования пены. Постепенно добавьте просеянную муку. Смешайте до состояния однородной массы. Посолите по вкусу. При необходимости добавьте немного воды.
  2. Разведите в стакане кипятка соду, размешайте и влейте в тесто. Оставьте на 10—15 минут. Добавьте ложку растительного масла.
  3. Жарьте блины на горячей сковороде, предварительно смазанной маслом.
  4. Отварите курицу и измельчите мясо с помощью мясорубки или блендера.
  5. Мелко нарежьте грибы и лук. Обжарьте на сковороде. Добавьте к филе и хорошо перемешайте.
  6. В середину каждого блина выложите начинку, соберите края блинов и перевяжите веточкой зелёного лука.
  7. Украсьте мешочки прованскими травами. Подавайте со сметаной или натуральным йогуртом.

Как и сколько варить куриную грудку, чтобы не потерять ее диетический ценности

Куриная грудка филеКуриное мясо является диетическим продуктом и часто употребляется в пищу из-за богатого содержания белков. Курицу можно употреблять как альтернативу баранине, свинине или говядине.

Самой диетической частью у курицы является куриная грудка, которая богата аминокислотами, витаминами и другими минеральными элементами.

Есть несколько основных способов употребления куриной грудки в пищу, среди которых самым распространенным является варка.

Как правильно варить: филе, с кожей, на кости?

При соблюдении ряда правил, сварить грудку очень просто. В первую очередь, необходимо правильно подойти к вопросу выбора курицы в магазине. Существует несколько вариантов:

  • филе;
  • с кожей;
  • на косточке.

Самым удобным вариантом считается готовое куриное филе, которое продается уже без кожи и без косточки. При выборе куриной грудки следует обратить внимание на внешний вид курицы и на условия ее хранения. Курица и ее компоненты хранятся в холодильнике, в охлажденном или в замороженном виде.

Стоит опасаться замороженной курицы, поскольку при разморозке курица может оказаться несвежей. Наиболее оптимальным вариантом будет приобретение курицы в охлажденном виде.

Куриная грудка на костиУ хорошего продукта будут отсутствовать кровоподтеки, вся поверхность курицы будет равномерного бледно-розового цвета. Если покупается мясо на косточке, то не допускаются сломанные кости или наличие гематом на поверхности.

Также следует обратить внимание на прожилки, они должны быть или белого, или розового цвета. Не допускается, чтобы курица была скользкая, с неприятным запахом — это означает, что продукт уже подпорчен.

При покупке нужно обратить внимание и на размеры. Если курицу кормили гормонами роста и кололи множество антибиотиков, то грудка будет неестественно больших размеров.

Поскольку многим курам (бройлерам) сейчас вкалывают антибиотики и гормоны, то обязательно стоит изучить курицу перед покупкой, поскольку эти вещества имеют свойство накапливаться в организме человека, оказывая негативный эффект на почки и печень.

Куриное мясо может содержать части бактерий, поэтому предварительная термическая обработка мяса обязательна. Грудка намного полезнее, чем другие составляющие курицы, из-за низкого содержания жиров и насыщенности протеинами.

Сваренная куриная грудка встречается как основной продукт в большом количестве диет, врачи рекомендуют употреблять ее пациентам с повышенным уровнем холестерина в крови.

Пищевая ценность и польза вареной куриной грудки

Вареная куриная грудкаВ сравнении с говядиной или бараниной, курица является низкокалорийным, диетическим продуктом, который идеально подходит для употребления в пищу спортсменам, худеющим, людям с различными заболеваниями и просто для улучшения иммунной системы.

Калорийность вареного продукта составляет 137 ккал на 100 грамм продукта.

Мясо курицы содержит малое количество жиров и богато такими витаминами, как А, B9, B12, С, E, PP, а также содержит все необходимые микро— и макроэлементы (железо, магний, калий, кальций и т. д.).

Вареная куриная грудка — универсальный продукт, который может быть добавлен в салат, суп, употребляться в пищу отдельно.

Процесс приготовления куриной грудки

После того, как куриная грудка подобрана правильно, можно приступить к процессу приготовления. Ингредиенты:

  1. Вода.
  2. Соль, перец.
  3. Куриная грудка.
  4. Лук (по желанию).

Перед варкой необходимо подготовить грудку:

Сырая куриная грудкаЕсли грудка приобреталась замороженной, надо сначала разморозить курицу. При варке не размораживая, сверху она может сварится, в то время как середина останется сырая.

Разморозить можно при помощи микроволновой печи, можно оставить размораживаться на ночь при комнатной температуре, но, если на улице жаркая погода, то за ночь грудка может испортиться, лучше всего оставить птицу на ночь в холодильнике.

Не стоит помещать замороженный продукт в горячую воду, так как мясо может потерять вкусовые свойства.

После разморозки курицу необходимо тщательно промыть водой из-под крана. Следует избегать мытья грудки с мылом или моющим средством, поскольку в случае некачественной промывки остаточные вредные вещества средства могут попасть в пищу

  • Поместить курицу в кастрюлю с холодной водой.

Вода должна полностью покрывать курицу по время готовки. До закипания грудку можно варить на максимальном огне, после закипания огонь убавить вдвое. Также, если вода в процессе готовки выкипает, можно добавить горячую воду из чайника, чтобы сохранить температуру варки.

  • Сколько варить курицу после зкипания.

Курица (если она не замороженная) варится от 10 до 30 минут (в зависимости от типа грудки) на медленном огне. В это время можно добавить соль и перец по вкусу, при желании — лук-порей. Накрыть кастрюлю крышкой и ждать, пока внутренняя часть курицы не перестанет быть розовой и полностью проварится.

Воду, в которой была приготовлена курица, можно слить или оставить в качестве бульона для приготовления супа.

Сколько минут надо варить куриную грудку после закипания

Куриная грудка в кастрюлеПеред началом готовки стоит иметь ввиду, что у каждого типа куриной грудки свое время, необходимое для приготовления. Время до закипания составляет около 10 минут, а дальше все зависит от того, какой продукт используется при готовке.

Куриное филе в размороженном виде может приготовиться в течение 10 минут, в то время как мясо на косточке может вариться до 30 минут. Можно готовить курицу с кожей, но желательно удалить кожу перед варкой, потому что кожа впитывает все вредные вещества и очень жирная.

Если нет времени размораживать, замороженную грудку можно поместить в кипящую воду — в этом случае процесс приготовления может занять больше часа, но качество мяса испортится, оно станет жестким. Нежелательно использовать замороженные части птицы, поскольку они могут не провариться внутри.

Также, для ускорения процесса варки, можно разделить грудку на несколько частей и удалить кости, после этого время приготовления после закипания сократится до 10 минут.

Как сварить куриную грудку для салата, супа, бульона

Технология приготовления  для большинства блюд одинакова, но, тем не менее, есть несколько различающихся моментов:

  1. Для салатов.

Салат из куриной грудкиДля салата (например, цезарь) желательно использовать филе курицы, поскольку оно более сочное и нежное. Перед варкой необходимо разморозить филе или использовать охлажденное.

Филе разделить на равные части, чтобы она максимально проварилась. После того, как грудка сварится, воду слить и филе выложить красиво на тарелке.

  1. Для супа.

Грудку разморозить, разделить на кусочки и положить в кастрюлю с водой. После закипания удалить образовавшуюся пену, чтобы сделать бульон прозрачным

  1. Для бульона.

Можно использовать разные типы грудки, лучше без кожи. Грудку перед началом варки промыть, поместить в кастрюлю с холодной водой и поставить на большой огонь. После закипания убрать пену и варить на среднем огне 50-60 минут. Посолить можно, как сразу, так и после закипания.

Приготовление различными способами

Можно приготовить грудку следующими способами

В микроволновой печи

Куриную грудку предварительно разморозить, замариновать в сметане со специями. Сметана используется для смягчения мяса. Мясо в маринаде поместить в пакет для запекания и установить в микроволновку на 800 Вт. Общее приготовление — 15 минут.

Еще один быстрый и вкусный рецепт приготовления куриной грудки в микроволновке смотрите в видео.

Куриная грудка на пару в мультиварке

Для этого блюда можно использовать как филе, так и грудку на косточке. Предварительно нужно удалить кожу и косточку, части жира, если есть. Филе натирается специями и помещается внутрь мультиварки. Количество воды, используемое для создания пара должно быть не меньше литра. Режим — «Пароварка», суммарное время приготовления — 40-50 минут.

Советы для наилучшего приготовления

Нарезанная куриная грудкаДля приготовления сочной грудки необходимо сначала вскипятить воду, а затем добавлять продукт в воду. После того, как вода снова закипит, можно выключить плиту, накрыть кастрюлю крышкой и оставить на 20-30 минут настояться. В процессе варки рекомендуется использовать соль и перец как основные специи.

Также есть уже ряд готовых решений в магазине (пакеты для запекания с набором специй), используя которые, можно получить очень сочную курицу. Предварительно можно приготовить маринад из сметаны и специй, который не позволит курице сохнуть в процессе приготовления в пакете для запекания.

Куриная грудка хорошо сочетается с любым из гарниров. Вареные или сырые овощи отлично будут дополнять блюдо для тех, кто не любит высококалорийные блюда. Можно использовать филе и для салатов — в этом случае гарнир не потребуется. С пюре или картофелем вареная грудка сочетается особенно хорошо.

Среди основных блюд из мяса куриная грудка и другие блюда из курицы выделяются, благодаря ряду преимуществ — низкая стоимость курицы, в сравнении с говядиной или бараниной, низкая калорийность, множество вариантов блюд.

Куриная грудка применяется и для приготовления легких салатов, и для приготовления супов или самостоятельных блюд из птицы. Филе отлично сочетается с рядом приправ, для ее приготовления не требуются сложные кулинарные навыки или дорогие сопутствующие продукты.

Как приготовить куриные грудки – Рецепты из курных грудок

Как приготовить куриные грудкиНаиболее нежная, диетическая и лакомая часть куриной тушки, грудка, наверняка хорошо знакома всем любителям домашней кулинарии. Белое мясо куриного филе превосходным образом подходит для приготовления сотен самых разнообразных блюд. Нежный вкус и деликатный аромат куриных грудок делает их бесспорным чемпионом среди всех мясных продуктов по легкости приготовления и сочетаемости с другими продуктами. Но есть у куриных грудок и одна маленькая особенность. Чрезвычайно низкое содержание жиров делает куриное филе особенно чувствительным к соблюдению правил приготовления. Достаточно лишь немного нарушить технологический кулинарный процесс приготовления куриных грудок, и вместо сочного, нежного и ароматного блюда вы рискуете получить нечто сухое и малосъедобное. Избежать этих ошибок вам поможет «Кулинарный Эдем». Сегодня мы предлагаем вам вместе с нами узнать и запомнить, как приготовить куриные грудки.

Рецепты из курных грудок

Невозможно переоценить и диетическую ценность куриного филе. Грудки богаты куриные грудкивысококачественными легко усваиваемыми белками, аминокислотами, минералами и витаминами. В то же самое время, куриные грудки могут легко посоревноваться со многими видами морепродуктов и рыбы по низкому содержанию холестерина. А уж минимальное количество жиров и вовсе делает куриное филе совершенно незаменимым продуктом при диетах, направленных на снижение веса, нормализацию процесса обмена веществ или профилактику многих заболеваний сердечнососудистой системы. Впрочем, для нас с вами куриные грудки ценны, прежде всего, своей кулинарной значимостью.

куриные грудкиЧего только не готовят из куриного филе! Салаты и закуски, супы и вторые горячие блюда, шашлыки и барбекю. Куриные грудки отваривают и обжаривают, тушат и запекают. Запанируйте куриное филе в яйцах и сухарях, быстро припустите на раскаленной сковороде, да запеките до готовности в духовке – даже такой простой рецепт позволяет приготовить из куриных грудок по-настоящему вкусное блюдо. Именно из куриных грудок приготавливают всемирно известные котлетки по-киевски, удивляющие своею ароматной сочностью и нежностью. А деликатность вкуса и аромата позволяют легко сочетать куриные грудки с большинством продуктов, создавая интересные и вкусные новые блюда по собственным рецептам. Куриные грудки превосходно сочетаются со свежими, отварными и жареными овощами, с крупами и макаронными изделиями, с сырами и кисломолочными продуктами. А душистые пряные травы, приправы и яркие восточные специи всегда помогут вам придать вашему блюду из куриных грудок тысячи новых оттенков вкуса и аромата.

Сегодня «Кулинарный Эдем» подготовил для вас подборку самых интересных идей и рецептов приготовления, которые обязательно помогут даже начинающим хозяйкам легко решить, как приготовить куриные грудки.

куриное филе маленькими кубиками1. Простой в приготовлении и очень вкусный закусочный коктейль с куриными грудками и шампиньонами придется по вкусу даже тем, кто придерживается диеты, направленной на снижение веса. Одно куриное филе слегка отбейте и нарежьте маленькими кубиками. Обжарьте куриное филе на сковороде без масла в течение двух минут, затем добавьте три столовых ложки горячей воды и потушите филе еще пять минут. Снимите с огня и охладите. Четыре свежих шампиньона нарежьте тонкими пластинками, измельчите один зубчик чеснока и пять перьев зеленого лука. Смешайте грибы, лук и чеснок, добавьте 200 гр. нежирного йогурта, сок и цедру одного лайма, 2 ч. ложки сладкой горчицы, соль и белый перец по вкусу. Получившийся соус смешайте с куриным филе и дайте настояться в прохладном месте в течение 20 минут. Готовый коктейль разложите по бокалам, украсив каждый веточкой петрушки и стеблем сельдерея.

Теплые закусочные рулетики с куриным филе и беконом2. Теплые закусочные рулетики с куриным филе и беконом украсят как повседневный, так и праздничный стол. Два куриных филе аккуратно нарежьте тонкими длинными широкими лентами. Из каждого филе должно получиться по четыре ленты. Отбейте, сбрызните лимонным соком и посолите по вкусу. Оставьте в прохладном месте на 15 минут. В кипящую подсоленную воду опустите 400 гр. свежей спаржевой фасоли. Варите в течение одной минуты, откиньте на дуршлаг и окатите ледяной водой. Готовую фасоль разделите на восемь пучков, каждый пучок оберните лентой из куриного филе, а затем полоской бекона. Получившиеся рулетики уложите в смазанную маслом форму для запекания, сбрызните оливковым маслом и лимонным соком, влейте в форму четыре столовых ложки сухого белого вина и запекайте в разогретой до 200⁰ духовке в течение 20 минут. Подавайте теплыми.

салат из куриных грудок с ананасами3. Ярким и ароматным получается салат из куриных грудок с ананасами. Одну куриную грудку тщательно отбейте и обжарьте до золотистой корочки на гриле или сковороде с одной столовой ложкой оливкового масла. Охладите и нарежьте брусочками. Тонкой соломкой нарежьте один свежий и один соленый огурец. Отварите три яйца, желтки выньте, а белки нарежьте ломтиками. Откиньте на дуршлаг одну банку (250 гр.) консервированных ананасов кусочками, дайте стечь сиропу. Отдельно приготовьте заправку. В чашу блендера поместите оставшиеся яичные желтки, добавьте 200 мл. нежирного йогурта, 1 ст. ложку лимонного сока, один измельченный зубчик чеснока, 1 ч. ложку горчицы, соль и перец по вкусу. Измельчите все вместе до однородного состояния. Смешайте курицу, огурцы, белки и ананасы, выложите смесь в глубокий салатник, полейте заправкой и посыпьте свежей зеленью.

салат с жаренными куриными грудками4. Вкусный и сытный теплый салат с жареными куриными грудками отлично дополнит меню вашего ужина, а приготовить его совсем не сложно. Одно куриное филе промойте, осушите бумажным полотенцем, слегка отбейте, посолите и поперчите по вкусу и обжарьте на сильном огне в оливковом масле по пять минут с каждой стороны до образования золотистой корочки. Готовое филе сбрызните лимонным соком и нарежьте тонкими полосками. Нарежьте на половинки 150 гр. мелких шампиньонов и обжарьте их в оливковом масле до готовности. Смешайте грибы с куриным филе. На дно салатника выложите 100 гр. листьев зеленого салата и 50 гр. руколы. Сверху выложите грибы с куриными грудками, восемь маслин, разрезанных пополам, и 100 гр. Моцареллы, нарезанной кубиками. Полейте салат заправкой из 3 ст. ложек оливкового масла, 1 ст. ложки белого винного уксуса, 1 ст. ложки лимонного сока, одного измельченного зубчика чеснока, соли по вкусу. Посыпьте салат очищенными кедровыми орешками и сразу же подавайте к столу.

Ароматный овощной суп с куриными грудками5. Ароматный овощной суп с куриными грудками превосходно дополнит как повседневное, так и диетическое меню, тем более что приготовить такой суп невероятно легко. Слегка отбейте, нарежьте небольшими кусочками и обжарьте на сухой сковороде до золотистой корочки 200 гр. куриного филе. Нарежьте небольшими кусочками 200 гр. спаржевой фасоли, один сладкий перец нарежьте тонкими полосками. Один небольшой цуккини нарежьте кружочками. В кастрюле доведите до кипения два литра куриного бульона, заложите в него овощи и филе, добавьте один лавровый листик и пару веточек тимьяна. Доведите все до кипения, убавьте огонь до среднего и варите суп в течение 20 минут. За пять минут до готовности влейте 100 мл. сухого белого вина, добавьте соль и молотый белый перец по вкусу. Перед подачей к столу посыпьте суп измельченным зеленым луком.

картофельный суп-пюре с куриными грудками и сельдереем6. Очень нежным и вкусным получается картофельный суп-пюре с куриными грудками и сельдереем. В кастрюле разогрейте 3 ст. ложки сливочного масла, добавьте одну измельченную луковицу и потушите до прозрачности, затем добавьте один измельченный стебель сельдерея и 400 гр. картофеля, нарезанного небольшими кубиками. Обжаривайте все вместе в течение пяти минут, часто помешивая. Затем добавьте два литра горячего куриного бульона, доведите до кипения и варите на умеренном огне в течение 20 минут до готовности овощей. Снимите с огня, слегка остудите и измельчите с помощью блендера до состояния однородного пюре. Одну куриную грудку нарежьте некрупными кусочками и обжарьте в сливочном масле до румяной корочки. Верните суп на огонь, добавьте соль и перец по вкусу и влейте 200 мл. сливок. Прогрейте, не доводя до кипения, и снимите с огня. Разлейте суп по тарелкам, добавив в каждую обжаренное куриное филе и немного свежей зелени петрушки.

куриные наггетсы7. Хотите приготовить настоящие куриные наггетсы, хрустящие снаружи и превосходно сочные внутри? Это совсем не сложно! Один килограмм куриного филе осторожно отбейте и нарежьте некрупными кусочками. В глубокой миске смешайте один стакан пшеничной муки, 1 ст. ложку чесночной соли, 1 ч. ложку паприки, 1 ч. ложку черного перца, 1 ч. ложку молотого кориандра. В другой миске смешайте и слегка взбейте венчиком или вилкой один стакан муки, два сырых желтка, один стакан пива или воды, ½ ч. ложки соли, ½ ч. ложки черного перца. Заранее разогрейте один литр растительного масла до 180⁰ во фритюрнице или кастрюльке. Обмакивайте кусочки куриного филе сначала в сухую смесь, затем в жидкое тесто и снова в сухую смесь. Жарьте во фритюре в течение 10 – 15 минут до золотистого цвета. Готовые наггетсы переложите в дуршлаг, выстланный бумажным полотенцем, и дайте стечь излишкам масла. Подавайте с вашим любимым соусом, свежими овощами и картофелем фри.

куриные грудки, тушеные с яблоками8. Нежными и ароматными получаются куриные грудки, тушеные с яблоками. Два кислых осенних яблока очистите от кожицы и семян и нарежьте маленькими кусочками. Смешайте яблоки с 2-мя ст. ложками натертого сыра и 1 ст. ложкой панировочных сухарей. Два куриных филе тщательно отбейте так, чтобы их толщина не превышала одного сантиметра. Посолите и поперчите по вкусу. На каждую грудку выложите по половине яблочной смеси, заверните грудки рулетом и скрепите деревянной шпажкой или зубочисткой. В глубокой сковороде с толстым дном растопите три столовых ложки сливочного масла и обжарьте грудки на сильном огне с двух сторон до образования румяной корочки. Затем добавьте 50 мл. белого сухого вина и 50 мл. горячей воды, уменьшите огонь, накройте сковороду крышкой и тушите ваши рулеты на среднем огне в течение 15 минут. Готовые грудки переложите на подогретое блюдо, а в сок, оставшийся после тушения, влейте смесь из 1 ст. ложки холодной воды и 1 ч. ложки крахмала. Тщательно перемешайте и прогрейте в течение пары минут до загустения. Получившимся соусом полейте куриные грудки и тотчас же подавайте к столу.

куриные грудки с луком по-китайски9. Хотите удивить гостей вкусным и ароматным блюдом китайской кухни? Нет ничего проще! Приготовьте куриные грудки с луком по-китайски. Две куриные грудки слегка отбейте, нарежьте длинными брусочками и сложите в посуду для маринования. Добавьте к ним 1 ст. ложку мелко натертого свежего имбиря, один измельченный зубчик чеснока, 3 ст. ложки соевого соуса и 2 ст. ложки меда. Тщательно перемешайте и оставьте мариноваться в прохладном месте в течение двух часов. Маринованные грудки переложите в дуршлаг, а остатки маринада сохраните. В воке или казанке разогрейте одну столовую ложку хлопкового масла, добавьте две мелко нарезанные луковицы и обжаривайте на сильном огне в течение одной минуты. Затем добавьте кусочки курицы и жарьте до образования золотистой корочки, часто помешивая. Когда курица будет готова, добавьте три столовых ложки мелко нарубленного зеленого лука, перемешайте и обжаривайте все вместе еще одну минутку. Затем влейте к курице с луком оставшийся маринад, доведите до кипения и снимите с огня. Подавайте с отварным рисом или яичной лапшой.

Карри из куриных грудок10. Карри из куриных грудок наполнит ваш дом волшебным ароматом восточных пряностей. А приготовить его совсем не сложно. Нарежьте кусочками среднего размера 500 гр. куриного филе, одну луковицу нарежьте полукольцами, небольшой (3 см.) кусочек корня имбиря натрите на крупной терке, крупное зеленое манго очистите и нарежьте кубиками. В воке или казанке разогрейте две столовые ложки топленого масла, добавьте лук и 1 ч. ложку порошка карри. Обжаривайте в течение одной минуты, затем добавьте куриные грудки, манго и 75 г. пасты карри, острой или неострой — на ваш вкус. Тщательно перемешайте и обжаривайте все вместе в течение пяти минут. Добавьте 100 мл. кокосового молока и 100 мл. горячей воды. Доведите до кипения, уменьшите огонь, накройте вок крышкой и тушите карри в течение 20 минут на среднем огне. Подавайте к столу с лепешками чапати или хрустящими хлебцами, отварным рисом и свежими овощами. Не забудьте посыпать измельченной зеленью кинзы.

А на страницах KEDEM.RU «Кулинарный Эдем» вы всегда сможете найти еще больше оригинальных проверенных рецептов, которые обязательно подскажут вам, как приготовить куриные грудки.

Жалнин Дмитрий

Как сварить куриную грудку вкусно

Привет дорогие мои читатели! Наверняка многие из вас часто думают о том, чем накормить домочадцев на завтрак, что дать детям с собой покушать в школу или мужу (себе любимой) на работу. У меня есть хорошая идея для таких случаев. Поэтому мы рассмотрим сегодня, как сварить куриную грудку.

Для тех, кто может кушать что угодно, не ограничивая себя в определенных продуктах и технологиях приготовления блюд (жарка на масле на сковороде и в духовке, например), могут просмотреть так же статьи о том, как пожарить сочную куриную грудку на сковородке, как приготовить куриную грудку в духовке.

Если же вам или вашим домашним нужно придерживаться диеты с ограниченным содержанием жира или кому-то из вашей семьи категорически нельзя кушать жареное, то вам непременно следует читать этот текст дальше.

Мягкая, сочная вареная грудка куриная грудка в сэндвиче с салатными листьями и овощным салатом — разве это не прекрасный завтрак или обед в будний день? При условии, что филе получится сочным. Как этого добиться мы сейчас и рассмотрим.

Куриное филе без кожи — мясо тощее, но приготовить его вкусно можно! Сварить нужно правильно и при правильной температуре. На первый взгляд сварить филе легко — залил водой и вари себе до готовности! Но в результате вы получите волокнистое, сухое и жесткое мясо. Секрет заключается в том, что готовить нужно при низкой температуре, что предотвращает переваривание.

Можно сварить куриное филе с кожей и без кожи. Я предпочитаю второй способ. Когда мы варим филе, то получаем еще попутно неплохой куриный бульон, на котором можно готовить диетический суп. Жидкость, в которой варилось куриное мясо со шкурой, будет жирной и не совсем пригодной для диетического питания.

Содержание статьи

Как сварить куриную грудку вкусно

Ингредиенты

  • Куриные грудки (2-4 штуки).
  • Половина чайной ложки соли.
  • Для ароматизации курицы и бульона: чеснок, лавровый лист, горошины черного перца, свежие или сухие травы, лук.
  • Один стакан белого вина (по желанию).

Оборудование

  • Кастрюля.
  • Разделочная досочка.
  • Нож.
  • Термометр с мгновенным чтением.

Как сварить в кастрюле

  1. Положите курицу в один слой на дно емкости, положите соль, чеснок, перец, другие используемые специи.
  2. Залейте водой так, чтобы она покрывала куски на 2,5 см.

    Замечание

    Если вы хотите сварить грудку для салата, то хорошо приготовить ее с белым вином. Сначала залейте вино, а потом воду.

  3. Отправьте кастрюлю на среднее пламя горелки, доведите до кипения, снимите тщательно пену, если жидкость предназначена для бульона.
  4. Уменьшите пламя до минимального, накройте кастрюлю крышкой. Через восемь минут в первый раз померьте температуру внутри самой толстой части грудки. Готовый продукт имеет внутри самой толстой части 73-74°С. Если у вас нет термометра с мгновенным чтением, то ориентируйтесь по времени и толщине куска куриной грудки. Тонкая куриная грудка готовится при таких условиях примерно 10 минут, а толстая — 14.
  5. Выньте сваренные нежные, сочные, мягкие куриные грудки на доску или тарелку.

Мои замечания

  • Сваренную куриную грудку можно подавать горячей, теплой или холодной. В холодильнике, в чистейшем закрывающемся контейнере она может хранится 5-7 дней при 4-5°С.
  • Используя оставшийся бульон можно сварить не только суп, но и ризотто, использовать его (в уваренном виде) для приготовления соусов.
  • Кроме указанных в ингредиентах ароматических ингредиентов, используйте то, что вам нравится: корневой сельдерей, корень петрушки, стебли сельдерея, душистый перец, свежий имбирь, любисток, пастернак. Список продолжите сами.

Как вкусно сварить куриные грудки в мультиварке

Как сварить 

  1. Положить филе в чашу, полностью залить водой.
  2. Готовить в режиме «Тушение».

    На заметку

    Время готовки определяем из расчета 5 минут на каждые 100 г мяса. Грудка массой 300 г будет готова через 15 минут. Большинство мультиварок поддерживают в указанном режиме 90°С.

В ближайшие дни разберем, как приготовить фаршированную куриную грудку. Следите за событиями на блоге — заходите почаще! С удовольствием приму ваши комментарии, конструктивные замечания и предложения. Буду благодарна за перепост в ваши социальные сети.

Всегда ваша Ирина. 

Простая аргентинская мелодия околдовывает, затягивает, хочется часами слушать только ее… Музыка из фильма Вонга Кар Вая «Мои черничные ночи».

Gustavo Santaolalla — Pajaros

Куриная грудка вареная (как и сколько времени варить куриную грудку)


Вареную куриную грудку многие хозяюшки используют только для салатов, потому что считают суховатой и безвкусной, и очень даже зря. А все потому, что варят грудку неправильно.
Раскрою вам секреты приготовления самой сочной и мягкой вареной куриной грудки 🙂 Её вкусно будет не только использовать в салатик, но и просто нарезать и есть с гарниром и соусом. Речь пойдет о грудках цыплят бройлеров и не применим к деревенским курам на свободном выгуле 🙂

Ингредиенты

  • куриная грудка 250г,
  • 1 луковица репчатого лука,
  • лавровый лист,
  • соль,
  • перец.

Курицу заранее оставляем при комнатной температуре, она не должна быть холодной, а уж тем более замороженной.

Как правильно варить куриную грудку

  1. Мясо от кости отделять не нужно. Снимать шкурку тоже не нужно.
  2. В маленькой кастрюльке доводим до кипения такое количество воды, чтобы грудку покрывало полностью, но она не утопала.
  3. Добавляем 1 целую чищенную луковицу и лавровый листик.
  4. Отправляем курицу в кипяток и варим на слабом огне без крышки 10 минут.
  5. Солим по вкусу. Огонь выключаем, накрываем кастрюлю крышкой и оставляем остывать до нужной нам температуры, как минимум еще минут на 20. Мяско должно дойти до готовности в бульоне.
  6. Теперь можно вынуть грудку из бульона, снять шкурку, снять вареное филе с кости и нарезать его острым ножом. Режется замечательно хоть кубиками для салата, хоть тоненькими пластинками для гарнира. Немного перчика, зелени и уже можно есть 🙂 А бульон подаем в пиале, вынув луковицу и лаврушку.

И имейте в виду, что гораздо сочнее получается готовить из свежего мяска цыплят, чем из замороженного.

Как и сколько варить филе куриной грудки

Куриное филе варится гораздо быстрее. Как правило, в виде филе у нас имеются 2 половинки куриной грудки без кости. Разморозка перед варкой обязательна. Чтобы филе получилось сочным, опускаем его в подсоленный кипяток, даем снова закипеть и выключаем. Накрываем плотно крышкой и оставляем на 20 минут. Вуаля, сочное филе готово для нарезки в салаты или в качестве самостоятельного блюда 🙂 Вы можете подать его с любым гарниром, с любым соусом к курице.

Это самый правильный рецепт, как варить филе куриной грудки, а предложила его Джулия Чайлд. Она была шеф-поваром французской кухни в Америке, была автором и соавтором книги «Осваивая искусство французской кухни» (англ. Mastering the Art of French Cooking, 1961г.), ведущей на американском телевидении с программой Французский Шеф-повар (The French Chef). К сожалению, этой великой женщины сейчас нет в живых. Кулинарная карьера Джулии Чайлд началась в 49 лет, с выходом в свет ее первой книги. А ее телевизионная карьера стартовала и того позже, в возрасте 52 лет, когда большинство телеведущих уже прощаются с телеэкраном. В 1963 году на одном из бостонских телевизионных каналов появилась передача «Французский повар» — это было первое в Америке телевизионное кулинарное шоу. С тех пор традиционное прощание, «Бон Аппетит — Bon Appétit!», которым Джулия завершала очередной выпуск передачи, сделалось знаменитым и вошло в американский лексикон.

Джулия Чайлд не просто представила французские рецепты соотечественникам. Она продемонстрировала всему миру, что заниматься приготовлением пищи – одно из главных удовольствий в жизни, и что любая домохозяйка может приготовить настоящий французский обед у себя на кухне, вместо того, чтобы тратить деньги на посещение чопорных французских ресторанов. Поразительно, но до конца пятидесятых годов ничего подобного американцам и в голову не приходило.

Что же делает книги и передачи Джулии Чайлд такими уникальными?! Ответ прост: техника приготовления!
Вот что, в первую очередь, дает Джулия Чайлд в своих произведениях и шоу — она учит «КАК» надо готовить. Если бы обычная хозяйка или барышня, желающая освоить искусство приготовления пищи, не только французскую кухни, любой, хотя бы немного полистала оригинал книги Джулии или хотя бы 5 минут посмотрела одно из ее замечательных шоу, то легко бы поняла это .

Как и сколько варить куриную грудку от деревенской курицы

Домашняя курочка имеет совершенно другой, насыщенный аромат и вкус. Но, к сожалению, ее мясо более жесткое, и поэтому нуждается в длительном приготовлении.

Приготовление в кастрюле:
Опускаем грудку в кипящую воду, добавляем целую луковицу и морковину, и варим не менее 2,5 часов. Солим в конце варки. Нельзя солить курятину в самом начале варки, чтобы мясо не было твердым. Накрываем крышкой и даем грудке остыть в бульоне. Бульончик можно будет использовать для обалденно вкусного супа или жюльена.

Готовим в скороварке:
Еще мягче куриная грудка станет, если готовить ее в мультиварке-скороварке, под давлением. Опускаем грудку в воду, ставим таймер на 40 минут, закрываем крышку герметично. После выключения пар ни в коем случае не спускаем, а ждем, когда он постепенно выйдет и крышку можно будет открыть, а лучше до остывания.

Чтобы ускорить процесс приготовления жесткой грудки, добавьте в воду щепотку соды. Мясо в такой воде сварится в полтора раза быстрее. Или еще один хороший способ сделать курицу мягче — на ночь натереть филе сухой горчицей, а перед варкой смыть ее.

Приятного аппетита!

PS: «Anyone can cook in the French manner anywhere, with the right instruction»( Любой может готовить на французский манер, нужна лишь правильная инструкция) — Julia Child.

Куриная грудка — рецепты приготовления простых и быстрых салатов, горячих блюд пошагово

Аватар автора Александр Гущин

Александр Гущин

За вкус не ручаюсь, а горячо будет 🙂

Существует множество популярных продуктов, которые используются как в основных блюдах, так и в закусках. Одним из таких является курица в любом ее виде, будь то окорочка, бедрышки, крылышки, филе или же грудка. Последняя используется в большом разнообразии рецептов, самые интересные из которых вы найдете ниже.

Статьи по теме

Как приготовить

Повседневный рацион практически каждого современного человека не обходится без того или иного блюда из куриной грудки. Особенно незаменим это продукт на диете. Приготовить куриную грудку быстро и вкусно можно разными способами: накрыть кабачок или картошечку, обернуть фольгой вместе с овощами, сделать запеканку или приготовить суп. В домашних условиях мясо жарят, варят, тушат или запекают в духовке. Также курица часто входит в состав теплых салатов, где она может сочетаться с:

  • баклажанами;
  • шампиньонами;
  • сыром;
  • капустой;
  • ананасами;
  • помидорами.

Способы приготовления­

Существует множество интересных вариантов, как можно приготовить куриную грудку. В более оригинальных рецептах из нее делают вяленую пастрому или рулет, фаршированный самыми неожиданными ингредиентами, такими как чернослив и пр. Не менее интересный вариант – карпаччо, где мясо используется в сыром виде. Более простые рецепты – куриные наггетсы, в кляре, суп, плов, котлетки и другие диетические блюда.

Куриное филе на тарелкеКуриное филе на тарелке

Как варить

Даже при всей кажущейся простоте в этом способе приготовления очень легко испортить мясо. По этой причине нужно соблюдать определенную последовательность действий:

  1. Промыть мясо. Если нужно, отделить от костей.
  2. Для диетических блюд необходимо снять кожицу.
  3. Далее сложить продукт в кастрюлю. Если планируется приготовить салат, то залить горячей водой, а если суп – холодной. На этом этапе еще можно добавить 90 мл яблочного сока, головку чеснока и пару кусочков яблока.

Сколько варить куриную грудку? Время определяется размером кусков мяса. Среднее значение равняется 30-40 минутам от момента закипания воды. Спустя такое количество времени мясо можно достать из воды и оставить остывать. Чтобы сварить ее быстрее, нужно порезать мясо на небольшие кусочки шириной 2-4 см. Так увеличится площадь соприкосновения с водой, из-за чего время приготовления сократится.

Запеченная­

Сохранить изначальную сочность мяса можно при помощи запекания на гриле или в духовке. Кроме того, при такой тепловой обработке курица теряет меньше белка. Перед тем как запечь в духовке, ее необходимо правильно подготовить. Для этого стоит воспользоваться следующей инструкцией:

  1. Срезать с косточки мясо, убрать хрящики, жир и кожицу.
  2. Промыть продукт под струей холодной воды, далее выложить на бумажное полотенце, подождать высыхания.
  3. Цельные куски мяса отбить или нарезать по рецепту.
  4. На следующем этапе, если нужно, замариновать со специями, кефиром, сметаной, уксусом или растительным маслом.
  5. Спустя 1,5-2 ч запаковать мясо, чтобы оно сохранило свою сочность. Использовать для этого фольгу, «шубу» из овощей или рукав для запекания.
  6. Выставить в духовке оптимальную температуру – 180-200 градусов, прогреть ее.
  7. Поместить форму на полчаса, не более.
Запеченная грудка Запеченная грудка

Как пожарить на сковороде

Один из простых вариантов – это просто обжарить курочку на сковородке. Первым делом снова отделяют мясо от косточки, очищают от хрящиков, кожицу же можно оставить. Далее филе промывают и разрезают на части согласно рецепту или же так и оставляют кусками. Перед тем как вкусно пожарить куриную грудку на сковороде, мясо нужно отбить молоточком. Так оно останется мягким и нежным. Чтобы сохранить его сочность, стоит использовать кляр или же панировочные сухари. Для этого:

  1. Смешать 1-2 яйца с парой столовых ложек молока. Затем всыпать к ним 1-2 ст. л. муки.
  2. Взбить ингредиенты, приправить специями.
  3. На сковороду налить растительное масло, прогреть.
  4. Выкладывать кусочки филе, предварительно обмакнув в кляр.
  5. Обжарить с обеих сторон на несильном огне до румяной корки.

В мультиварке

Еще один простой и вкусный способ приготовления курицы – это способ, как приготовить куриную грудку в мультиварке. Можно попробовать сделать это на пару. Помимо курицы, потребуются приправы и немного соевого соуса. Процесс приготовления такой:

  1. Под проточной водой обмыть, обсушить бумажным полотенцем.
  2. Натереть приправами по своему вкусу.
  3. На полчаса поместить в соевый соус.
  4. Далее обернуть фольгой, после чего отправить в чашу мультиварки, предназначенную для обработки паром.
  5. В другую емкость прибора налить литр чуть подогретой воды.
  6. Включить программу мультиварки «Варка на пару», выставив таймер на 45 мин.
Отварная с помидорамиОтварная с помидорами

Рецепты

Используя выше приведенные инструкции, можно приготовить куриное мясо и с добавлением других продуктов. Главное – соблюдать основные рекомендации. Перед запеканием или обжаркой необходимо выдержать мясо в маринаде, а при варке – ждать остывания прямо в бульоне. Тогда в любом случае блюдо будет сочным и вкусным. Остается только выбрать один из рецептов ниже, и вы узнаете, как вкусно приготовить куриную грудку.

Салат

Помимо основных блюд, на столе нередко встречается и салат из куриной грудки. Мясо этой птицы хорошо комбинируется со многими ингредиентами. В салате большинство из них представлено овощами. Вместе с мясом они создают отличное сочетание с точки зрения вкуса и пользы для организма. Блюдо может быть теплым или холодным – в любом виде закуска является очень аппетитной.

Ингредиенты:

  • зелень петрушки – небольшой пучок;
  • болгарский перец – 0,25 кг;
  • листовой салат – пара листиков;
  • помидоры – 3-4 шт.;
  • куриная грудка – 0,5 кг;
  • лук – 1 шт.;
  • масло оливковое – немного для заправки;
  • горчица – 1 ч. л.;
  • лимонный сок – 4 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Уже подготовленное филе поперчить, посолить, после чего поджарить на сковородке до получения румянца.
  2. Дать кусочками остыть, затем порезать небольшими брусочками.
  3. Очистить перец от семян, промыть, нашинковать соломкой. Помидоры же нарезать кусочками покрупнее, а лук – полукольцами.
  4. Для заправки смешать масло с горчицей и лимонным соком.
  5. На дно подготовленной посуды выложить промытые листья салата, затем лук.
  6. Далее добавить все остальные овощи, залить заправкой, спустя пару минут перемешать.
Курячий салатКурячий салат

В духовке

Чтобы готовое блюдо получилось снаружи румяным, а внутри сочным, используют способ, как приготовить куриную грудку в духовке. При запекании продукт как раз получается таким. Главное – не передержать, чтобы грудка не пересохла. Не менее важна и температура. В рецептах мяса в духовке практически всегда используется маринад. Его готовят из самых разных продуктов. Далее представлен один из вариантов запеченной курочки в маринаде.

Ингредиенты:

  • сок лимонный – 2 ст. л.;
  • мед – 1 ст. л.;
  • семена горчичные – 1 ч. л.;
  • грудка – 2 шт.;
  • подсолнечное масло – немного для маринада;
  • приправы – по своему усмотрению;
  • соус соевый – 1 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Взять миску, где соединить растопленный мед, немного подсолнечного масла, сыпучие приправы, соевый соус и лимонный сок. Все компоненты перемешать.
  2. Очищенную обмыть, обсушить, затем выложить в другую емкость и залить маринадом, обмазав со всех сторон. Отправить в холодильник.
  3. Пока поставить духовку греться до 190 градусов.
  4. Спустя час выложить на дно формы для запекания.
  5. Поместить в духовку на 50 мин.
Без кожи приготовленное в духовкеБез кожи приготовленное в духовке

Рубленные котлеты

Секрет приготовления рубленных котлет из куриной грудки заключается в измельчении мяса до состояния фарша или небольших кусочков. Кроме того, часто к нему добавляют другие продукты. Это могут быть хлеб, мука, крупы, овощное пюре или тертый картофель. По инструкции ниже вы узнаете, как приготовить рубленные котлетки по простому французскому рецепту.

Ингредиенты:

  • сливочное масло – 0,1 кг для жарки и 0,24 кг для фаршировки;
  • филе куриное – 1 кг;
  • мякоть белого хлеба – 0,3 кг;
  • сухари панировочные – 0,25 кг;
  • сливки натуральные – 0,3 л;
  • лук – 0,5 кг.

Способ приготовления:

  1. Филе промыть, очистить от прожилок, измельчить до состояния фарша при помощи мясорубки, далее охладить.
  2. Хлеб замочить сливками. Лук мелко нашинковать, пассеровать, а затем оба компонента добавить к фаршу.
  3. Масло для фаршировки нарезать кубиками, заморозить, а для жарки – растопить на сковороде.
  4. Сформировать из охлажденного фарша средние шарики, примерно, как на фото. В центр поместить кусочек масла, залепить.
  5. Обвалять котлеты в сухарях, обжарить, тратя на каждую сторону по 2 мин.

Узнайте, как приготовить­котлеты рубленные из куриных грудок с майонезом по другим рецептам.

Рубленные котлетыРубленные котлеты

С грибами в сметанном соусе

Если идет речь о куриной грудке с грибами, то идеально это мясо сочетается с шампиньонами. Хотя вместо них часто используют вешенки или свежие лесные грибы. Добавление сметаны делает вкус тушеного мяса еще более нежным и сочным. Плохо сочетается в таком рецепте только лук, но при обжарке его с грибами или выдерживании в сметане, он не будет выделяться на фоне остальных компонентов.

Ингредиенты:

  • укроп – пара веточек;
  • шампиньоны – упаковка замороженных;
  • мука – 2 ст. л.;
  • сыр – 0,2 кг;
  • сметана – 0,25 кг;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • куриная грудка – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Птицу очистить от кожицы, вытащить косточку, сварить из нее бульон. Мясо же порезать ломтиками.
  2. Муку прогреть на сухой сковороде, добавить к бульону. Туда же выложить половину тертого сыра, сметану и давленый чеснок.
  3. Грибы обжарить на отдельной сковороде.
  4. Взять форму для запекания, смазать, выложить отварное филе, затем шампиньоны, сверху вылить соус.
  5. Полчаса выпекать блюдо при значении температуры, равном 180 градусам.
  6. По готовности посыпать остатками тертого сыра.
С грибами в сливочном соусеС грибами в сливочном соусе

В кляре

Одно из быстрых и простых блюд – куриная грудка в кляре на сковороде. Другое название звучит, как наггетсы. Они представляют собой мясо, которое обмакивается в тесто, а затем обжаривается на масле. Дополнительно кусочки можно повалять в панировочных сухарях. Это блюдо отлично подойдет для тех, кто не успевает что-то приготовить, особенно когда на пороге неожиданно появились гости.

Ингредиенты:

  • яйцо – 1 шт.;
  • грудка – 1 шт. весом около 0,6 кг;
  • мука пшеничная – 5 ст. л.;
  • сливочное масло – 0,1 кг для жарки;
  • вода – 1 ст. л.;
  • приправы – по своему усмотрению.

Способ приготовления:

  1. Мясной продукт промыть, аккуратно удалить косточку, нарезать порционными кусочками средней величины, отбить их.
  2. В отдельной пиале развести яйцо, затем постепенно засыпать муку. Помешивая, залить воду.
  3. Размешать кляр до однородной консистенции, приправить специями, можно чесноком.
  4. Сковородку с маслом прогреть.
  5. Каждый кусочек курицы окунуть в кляр, зажарить сначала одну сторону, затем другую.
  6. Выложить на бумажные салфетки.
Готовое в кляреГотовое в кляре

Диетический суп

Так как в этом мясе очень низкое содержание калорий, то суп с куриной грудкой тоже вполне имеет право относиться к диетическим. Это блюдо зачастую рекомендуют людям при проблемах с пищеварением, но для них оно должно быть в виде супа-пюре. Худеющим же подойдет жидкий прозрачный вариант. В качестве заправки в любом из представленных вариантов используются овощи.

Ингредиенты:

  • морковка – 1 шт.;
  • любые макаронные изделия – 150 г;
  • петрушка – 5 веточек;
  • грудка – весом около 0,5 кг;
  • паста томатная – 1 ст. л.;
  • подсолнечное масло – 2 ст. л. для жарки;
  • картофель – 3 шт.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • вода – 1,2 л;
  • лук – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. С курицы и целой луковицы приготовить бульон.
  2. Далее вареное мясо разделить на волокна, а лук просто вынуть.
  3. Отправить курицу обратно в бульон, снова поставить кастрюлю с ним кипятиться.
  4. Закинуть кубики картошки, жареную тертую морковь с пастой, а чуть позже макароны.
  5. Томить до готовности картофеля.
  6. В конце добавить зелень со взбитым сырым яйцом.
Диетический суп Диетический суп

Салат

Еще одно блюдо быстрого приготовления – салат из копченой куриной грудки. Аромат его пробуждает аппетит еще на стадии измельчения продуктов. Сочетается же копченая курица с яйцами, сыром, орехами, сухариками, бобами и даже фруктами. Выкладывать ингредиенты можно по-разному: слоями или просто смешивать. Для заправки же используется майонез, йогурт, масло, сливки или кетчуп.

Ингредиенты:

  • огурец – 2 шт.;
  • горчица, уксус – по 0,5 ч. л.;
  • сахар – 0,5 ч. л.;
  • фасоль белая – 0,2 кг;
  • курица копченая – 0,6 кг.

Способ приготовления:

  1. Фасоль замочить предварительно на ночь, с утра отварить.
  2. Копченую курицу порезать кубиками, огурцы – соломкой.
  3. Соединить основные компоненты, остальное смешать для заправки.
  4. Выложить продукты в салатницу.
  5. Перемешать, заправить.
Салат с белой фасолью и копченой курочкойСалат с белой фасолью и копченой курочкой

Под сыром

Вкуснее всего готовится куриная грудка с сыром в духовке. Аромат и сочность запеченной корочки не оставит равнодушным даже большого гурмана. Сыр лучше брать с высокой или средней жирностью. Такой продукт точно сможет компенсировать возможную сухость курицы. Для оригинальности стоит попробовать добавить орешки, а подавать необходимо с каким-либо гарниром.

Ингредиенты:

  • лук – 2 шт.;
  • яйцо – 4 шт.;
  • сыр – 0,2 кг;
  • чеснок – 4 зубчика;
  • перец – пара щепоток;
  • масло растительное – 1 ст. л.;
  • грудка – 3 кусочка филе;
  • орехи грецкие – 0,15 кг.

Способ приготовления:

  1. Чеснок очистить, раздавить, затем соединить с перцем. Сюда же добавить масло, перемешать.
  2. Подготовленное филе смазать чесночной смесью.
  3. Спустя полчаса обжарить грудки на сухой сковородке.
  4. Лук измельчить полукольцами, пассеровать до легкого золотистого цвета, далее поместить на дно смазанной формы для запекания.
  5. Затем выложить филе, сверху залить смесью яиц с измельченными орешками. Последним слоем будет натертый сыр.
  6. В прогретой до 180 градусов духовке выпекать около 40 мин.
Под сырной шапкойПод сырной шапкой

Отбивные в духовке

Секрет вкусных отбивных из куриной грудки – использование охлажденного мяса, отбивать которое нужно аккуратно, чтобы не остались дырки. Для такого рецепта продуктов нужно совсем немного, а блюдо получается очень вкусным и с нежной хрустящей корочкой. Оно может быть даже диетическим, если заменить сыр на брынзу, а сметану – на йогурт, или подать просто с помидорками.

Ингредиенты:

  • твердый сыр – 50 г;
  • грудка – 0,6 кг;
  • сметана – 0,2 л;
  • соль, масло растительное – по 0,5 ч. л.;
  • помидор – 2-3 шт.

Способ приготовления:

  1. Филе ополоснуть, нарезать кусочками толщиной 1 см, как показано на фото.
  2. Накрыть пищевой пленкой, отбить с обеих сторон, посолить или приправить специями.
  3. Помидоры помыть, порезать кружочками.
  4. Выложить на дно смазанной формы кусочки филе.
  5. Сверху на каждый поместить помидорку, подсолить, залить сметаной, посыпать сырной стружкой.
  6. Поместить форму на 25 мин. в духовку. Оптимальная температура – 180 градусов.
Мясо по-французскиМясо по-французски

С помидорами

Интересный и при этом быстрый рецепт – целые куриные грудки в духовке с помидорами. Мясо не требуется разделывать, нужно только обмыть и убрать кожицу. Далее грудка начиняется помидорками, обмазывается соусом, и блюдо почти готово. Оно получается очень нарядным, поэтому вы легко можете подать такое мясо к праздничному столу, если просто запеченная курица уже надоела.

Ингредиенты:

  • помидор – 2 шт.;
  • грудки на кости – 2 шт.;
  • соевый соус – 2 ст. л.;
  • сметана – 4 ст. л.;
  • соль – 0,5 ч. л.;
  • приправы – по своему усмотрению;
  • чеснок – 4 головки.

Способ приготовления:

  1. Грудки обмыть, просушить. Далее снять кожицу, замариновать в соевом соусе на пару часов.
  2. На каждой сделать надрезы, как показано на фото, посолить их, приправить по вкусу.
  3. Помидорки вымыть, нарезать кружочками. Каждый вставить в надрезы.
  4. Сметану соединить с давленным чесноком, приправить. Обмазать смесью курицу.
  5. Запечь при 200 градусах. Оптимальное время – 45 мин.
Сырые помидорами и медово-горчичным маринадомСырые помидорами и медово-горчичным маринадом

Как сделать мягкой и сочной

Существует множество советов, как приготовить сочную куриную грудку. Очень насыщенной она получается при тушении в различных соусах или подливах – на кефире, майонезе, сливках или сметане. Для нарезания мяса лучше не брать деревянные доски – они впитывают сок. При жарке кусочки можно нафаршировать беконом или сливочным маслом. Отбивать же обязательно через целлофан или пленку, чтобы сок не разбрызгался по сторонам.

Видео:

titleНу, оОчень вкусные — запеченные овощи с куриной грудкой!

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

bookmark_borderДля продления эрекции – как улучшить эректильную функцию, продукты для повышения либидо, эффективные приемы, лекарственные препараты и методы народной медицины

Posted on by alexxlab

Как продлить эрекцию у мужчин: препараты и доступные средства

Гармония в интимной жизни возможна только при регулярном взаимном удовлетворении обоих партнеров, но темпераменты совпадают не всегда. Порой мужчине приходится всерьез задумываться о том, как продлить эрекцию, чтобы не оставить женщину разочарованной. Актуален данный вопрос и при патологически ранней эякуляции, не дающей шансов на полноценный половой акт.

Продление эрекции при преждевременной эякуляции

Порядка 30% мужчин жалуются на быстро наступающее семяизвержение. Преждевременной считается эякуляция, возникающая еще до начала полового акта или в течение первой минуты. Но по статистике мало кого устраивают и 5-10 минут, считающиеся нормой.

Приобретенная ранняя эякуляция нередко является признаком заболеваний: простатита, колликулита, везикулита, уретритов, энуреза, эндокринных и неврологических патологий. В данном случае поиску способов, как увеличить время эрекции, должна предшествовать консультация с урологом-андрологом.

Средства наружного применения

В большинстве случаев ускоренное семяизвержение провоцируется повышенной чувствительностью головки члена. Помочь пролонгировать половой акт могут средства для наружной обработки пениса − интимные гели-лубриканты, кремы, мази, спреи, в составе которых присутствует анестетик (лидокаин, бензокаин, прилокаин). Препараты наносятся на головку эрегированного члена за 10-20 минут до интимного контакта (время зависит от процента содержания анестетика). Особое внимание при этом уделяется венечной борозде и уздечке – местам плотной концентрации нервных окончаний. Затем необходимо надеть презерватив либо обмыть член теплой водой, чтобы не доставить дискомфорта партнерше.

Для защищенного секса рекомендуется применять лубриканты на водной или силиконовой основе, поскольку жиры и масла способны разрушать латекс.

Примеры лубрикантов с лидокаином:

  • STUD 5000;
  • Peineili Men Spray;
  • Minilove Men Spray.

Анестетики временно блокируют рецепторы головки члена, увеличивая продолжительность полового акта, но и острота ощущений при этом частично теряется. Среднее время действия – час.

Медикаменты

Если преждевременная эякуляция вызвана нарушением деятельности нервных центров, то замедлить ее наступление можно при помощи антидепрессантов группы СИОЗС. К таковым относятся:

  • «Пароксетин»;
  • «Эсциталопрам»;
  • «Флуоксетин».

При курсовом лечении (1-2 недели) препараты способны увеличить длительность полового акта в 4-6 раз за счет постепенной десенсибилизации (снятия чувствительности) рецепторов. Приобрести эти лекарства можно в аптеке по рецепту врача. Из-за высокой вероятности развития побочных эффектов со стороны нервной системы принимать их следует только под контролем специалиста.

Продления эрекции можно добиться при помощи таблеток на основе дапоксетина («Прилиджи» и дженерики). Данные препараты также относятся к рецептурным.

Быструю и длительную эрекцию вызывают интракавернозные инъекции алпростадила. Но самостоятельное проведение данной процедуры в домашних условиях опасно осложнениями.

Еще одним способом временного избавления от ранней эякуляции является введение в головку члена филлеров гиалуроновой кислоты. Эффект длительной эрекции будет сохраняться до рассасывания препарата – от 6 до 14 месяцев.

Хирургические методы

Медикаменты и анестезирующие средства оказывают временное действие за исключением случаев, когда после курсового применения происходит коррекция эякуляторного рефлекса. Гарантированно достичь длительного результата можно только при помощи хирургического вмешательства. С целью снижения чувствительности головки используются следующие типы операций:

  • пластика уздечки;
  • обрезание крайней плоти;
  • пресечение расположенных в стволе члена ветвей дорсального нерва. Возможен вариант с последующим их сшиванием (в рамках одной операции), тогда прежняя чувствительность головки восстанавливается за 3-6 месяцев.

Операции проводятся под местной анестезией. Восстановительный период занимает около 20 дней.

Специальные техники

Оттянуть момент эякуляции и сделать половой акт более долгим можно при помощи специальных техник. Часть из них позаимствована из древнекитайских практик, некоторые разработаны современными сексологами.

Наиболее простые приемы:

  • «старт-стоп»: в предчувствии эякуляции мужчина должен остановить фрикции на 10-30 секунд, перейдя на глубокое диафрагмальное дыхание (надувая и сдувая живот). Затем акт продолжается;
  • «выдавливание» (практикуется в позе «женщина сверху»): в преддверии семяизвержения мужчина подает сигнал партнерше, которая освобождает член, указательным и большим пальцами быстро обжимает его ствол у основания или под головкой. Сдавливание длится несколько секунд, затем фрикции продолжаются;
  • мужчина может незаметно для женщины притормозить наступление эякуляции путем нажатия двумя пальцами на область между анусом и мошонкой. Действие производится на вдохе, паузу необходимо удержать в течение 3-4 секунд.

При помощи данных упражнений можно существенно продлить половой акт. Некоторым в ходе практики удается получать множественные оргазмы без выделения спермы.

Методы укрепления и продления нестабильной эрекции

Неуверенная эрекция может быть признаком развивающейся половой дисфункции или временным явлением на фоне стресса либо усталости. Для полноценного полового акта это такая же помеха, как и преждевременное семяиспускание.

Ингибиторы ФДЭ-5 и БАДы

Ингибиторы ФДЭ-5 («Виагра», «Левитра», «Сиалис» и дженерики) − препараты, позволяющие добиться стойкой эрекции даже при выраженных признаках импотенции. Под их воздействием сосуды полового члена расширяются и наполняются кровью. Важное условие проявления эффекта – сексуальное возбуждение, которого в обычных условиях не всегда достаточно для крепкой эрекции.

Для ингибиторов ФДЭ-5 характерно большое количество побочных эффектов, наиболее частыми из которых являются головная боль, ринит, тошнота и тахикардия. Принимать данные препараты без рецепта врача опасно.

БАДы для улучшения эректильной функции способствуют продлению полового акта за счет стимуляции кровообращения, стабилизации состояния нервной системы, мягкой регуляции гормонального фона. В качестве примера можно привести следующие средства на растительной основе:

  • «Фужуньбао»;
  • «Биоманикс»;
  • «Сильверекс».

Результат в виде более устойчивой эрекции достигается примерно через неделю приема.

Средства местного нанесения

Если при преждевременной эякуляции эффективными являются средства с анестетиками, то в случае с вялой эрекцией чувствительность головки члена наоборот требуется усилить. Сделать это можно при помощи возбуждающих и разогревающих лубрикантов, к которым относятся:

  • спрей М-16;
  • гель Hot Lips от Hustler;
  • крем Power Night от Erotist;
  • крем Sextaz-M от «Ты и я».

Данные средства применяются с целью усилить приток крови к члену, повысить чувствительность рецепторов головки, улучшить качество нервной проводимости.

Специальные приспособления

Для усиления и продления эрекции можно использовать специальные кольца (cock ring), лассо, хомуты, утяжки, надеваемые на основание эрегированного полового члена. Производятся такие изделия из металла, кожи, силикона, резины или пластмассы. Приспособления препятствует оттоку венозной крови, за счет чего эрекция сохраняется длительное время.

Ограничители нельзя использовать дольше 30 минут. Из побочных эффектов вероятно развитие приапизма, варикоцеле, некроза и гангрены, появление гематом.

Существуют также насадки-удлинители различной плотности, которые можно использовать несколько раз. Такие приспособления существенно снижают чувствительность члена, а рельефное покрытие усиливает удовольствие партнерши.

Народные методы

Сделать эрекцию более стабильной непосредственно перед половым актом можно при помощи народных способов:

  • контрастный душ: 20 секунд горячая вода, 20 секунд холодная, 3 повтора;
  • горчичники: наложить на ступни, подержать 10 минут, затем помыть ноги и растереть их полотенцем;
  • 50 г настойки женьшеня, лимонника или элеутерококка;
  • массаж яичек;
  • упражнения: приседания, поднятие ног и таза («мостик») из положения лежа.

Все вышеперечисленные методы направлены на усиление кровотока, от скорости которого напрямую зависит качество эрекции.

Усиления либидо, улучшения функционирования половых органов и желез можно достичь курсовым приемом продуктов пчеловодства (перга, трутневый гомогенат, подмор, прополис), настойки на бобровой струе, медово-ореховой смеси.

Упражнения

Научиться сохранению эрекции помогут специальные упражнения, укрепляющие лонно-копчиковую мышцу. Именно она обеспечивает возникновение и сохранение эрекции, а также контролирует семяизвержение. Почувствовать мышцу можно при принудительном прерывании потока мочи.

Примеры упражнений:

  • медленно на 5 счетов напрячь мышцу (как бы «подобрать» ее под себя), в таком же темпе расслабить. Повторить 10 раз. Желательно выполнять по 3 подхода ежедневно;
  • быстрое напряжение и расслабление на 20 счетов;
  • довести член до состояния эрекции (проще всего утром), поместить сверху легкий груз типа полотенца. Напряжением мышцы заставить пенис качаться вверх-вниз. Повторить 3 раза по 10 подходов.

Способность управлять лонно-копчиковой мышцей позволит не только удерживать эрекцию и замедлять эякуляцию, но и получать более яркие оргастические ощущения.

Отзывы

По отзывам мужчин эффективными средствами для продления полового акта являются кремы и спреи, а также специальные презервативы – текстурированные, со сдавливающими кольцами или с анестетиком. Желаемый результат от применения таких средств будет достигнут, если необходимо существенно снизить чувствительность головки. В противном случае эякуляция не наступит вовсе. Посетители мужских форумов, не страдающие патологически ранним семяизвержением, предпочитают различные приемы в виде приостановки фрикций, задержки дыхания.

Если эрекция нестабильна и стоит задача ее сохранить, то большинство мужчин подходят к решению проблемы комплексно: избавляются от вредных привычек, принимают биодобавки, активизируют кровоток физическими тренировками.

Вспомогательные средства для пролонгации полового акта – временное решение для эпизодического применения. Если эякуляция действительно преждевременная, то необходимо выяснить причину и работать над ее устранением. Самым надежным, безопасным и эффективным способом управления оргазмом является укрепление интимных мышц. В качестве бонуса – профилактика урологических заболеваний.

Комментарии:

Андрей, 32 года: Решил попробовать продлевающие презервативы Long love от Contex. Во-первых, смутили комочки бензокаина, находящиеся внутри изделия. Во-вторых, надев, не почувствовал ровным счетом ничего. Для сравнения: от таких же презервативов Vizit член буквально онемел примерно за 3 минуты, что также не способствует качественному сексу. Остановился в итоге на пролонгаторе Stud 5000 – и ощущения остаются, и половой акт продлевается.

Евгений, 29 лет: В начале полового акта эрекция всегда крепкая, но если попытаюсь отсрочить эякуляцию, чтобы удовлетворить девушку, то слабеет и не восстанавливается до прежнего уровня. Сначала подумывал о «Виагре», но решил начать с тренировки интимной мышцы. В поисках упражнений наткнулся на даосские практики и их также включил в программу. Спустя месяц ощущаю явно положительный результат – и секс дольше, и оргазм ярче. Потребовалась лишь самодисциплина для регулярных тренировок.

Как продлить эрекцию (эректильную функцию) у мужчины: действенные способы

Продление эрекции

Чувственный, длительный секс, приносящий максимум удовольствия паре — цель каждых неравнодушных друг к другу партнеров. Но что делать, если женщина не успевает за мужчиной на любовном ложе? Иными словами, как решить проблему излишне быстрой эякуляции и стимулировать продление эрекции, тем самым улучшив качество сексуальной жизни?

Когда следует продлевать эрекцию?

Прежде чем перейти непосредственно к решению вопроса продления эрекции, необходимо определить, какие состояния действительно считаются проблемными с этой точки зрения. Что представляет собой преждевременная эякуляция? Ведь временные рамки в интимной жизни — понятие очень индивидуальное и одной женщине вполне хватит 3 минут, а другая «не уложится» и в час.

К сведению. В 2007 году Международное Общество Сексуальной Медицины сделало вывод относительно термина преждевременной эякуляции. Согласно их постановлению, так называют сбои в сексуальной функции мужчин, во время которой семяизвержение происходит в первые мгновения после вагинального проникновения.

Если же говорить о распространенности этой проблемы, то, согласно статистическим данным, преждевременной эякуляции подвержен каждый 4 мужчина в возрасте 18-70 лет. При этом каждые 10 из них обращаются к врачу и почти 90% пациентов остаются недовольны результатами терапии, призванной улучшить эрекцию.

Причины, способствующие ухудшению эректильной функции

Выявляют две разновидности преждевременного семяизвержения — первичное и вторичное. Первичное происходит в течение 30 секунд-2 минут после начала полового акта. При этом такое явление наблюдается с самого начала ведения половой жизни. Вторичная преждевременная эякуляция может наступить после нескольких лет нормальной сексуальной жизни. Основными причинами подобной проблемы у мужчин считаются:

  • сбои механизма эрекции;
  • простатит;
  • патология щитовидной железы;

Симптомы болезни щитовидки у мужчин

  • недостаток тестостерона;
  • прием некоторых лекарственных препаратов, наркотических или психоактивных веществ ;
  • психологические сложности и проч.

Среди способов, помогающих улучшить состояние эрекции мужчины и добиться увеличения длительности полового акта, выделяют медикаментозные и народные средства терапии.

О том, как повысить эрекцию, читайте в подробной статье.

Медикаментозное продление эректильной функции

К ним относят различные таблетки, капсулы, гели, мази, инъекции для повышения качества сексуальной жизни мужчин.

Капсулы и таблетки

Таблетированные и капсулированные средства, выпускаемые для продления эрекции, считаются наиболее востребованными и популярными среди мужчин. К наиболее распространенным образцам таких препаратов относят:

  1. Виагра. Универсальный стимулятор эрекции, способствует наполнению кровью сосудов полового члена. Увеличивает длительность полового акта на 4 часа, способствует повышению либидо.
  2. Левитра. Улучшает эрекцию, расширяя сосуды пениса. Повышает длительность сексуальных контактов до 8 часов.
  3. Сиалис. Популярный возбудитель, охраняет эффект «стояка» до 1.5 суток, действует уже спустя 15 минут после приёма.
  4. Вимакс. Препарат на растительной основе, повышает эрекцию, улучшая сексуальную жизнь без побочных эффектов.
  5. Аванафил. Позволяет продлить эректильную функцию, допустим к приему людям с гипертонией, сохраняет эффект в течение 6 часов.

Таблетки и препараты для потенции

Нередко назначают специалисты и применение кремов. Такие средства отличаются быстрым действием: «Максодерм», «Персидский шах» и т.д.

Капли

Как и таблетки, предназначены для приема внутрь. Подобная продукция может содержать в своем составе витамин C, экстракты растений-афродизиаков, L-аргинин и прочие компоненты, способствующие продлению интимной близости и улучшению либидо. Обычно капли не обладают ярко выраженным запахом и вкусом, а потому очень удобны в применении. Из минусов таких препаратов считается отсутствие достаточного количества исследований и доказательной базы в вопросах улучшения эрекции мужчин при помощи капельных средств. (более подробно о каплях для потенции читайте в статье https://proprostatit.com/kapli-dlya-potencii.html.)

Препараты, содержащие лидокаин

Несколько нетипичным, но не менее эффективным средством, способным повысить сексуальные способности мужчин, считается спрей на основе лидокаина. Его основное отличие от таблеток и капель заключается в том, что спрей наносится на кожу члена, на который впоследствии надевается презерватив. Таким образом партнерша мужчины не утратит чувствительность во время контакта. Спрей распределяется по коже за 5 минут до начала контакта, эффект от него сохраняется 40 минут (этого обычно достаточно для завершения полноценного коитуса). Плюсом такого средства является возможность повторного использования за один вечер, что не всегда разрешено при употреблении таблеток для продления эрекции.

Наиболее эффективным представителем подобных спреев считается Stud 5000, способный повысить качество интимной близости за счет содержания упомянутого лидокаина.

Спрей STUD 5000

Другие медикаментозные средства

Дополнительными медикаментозными препаратами, созданными для продления полового акта и способными улучшить качество интимной жизни, считаются разнообразные кремы, гели и смазки, распределяемые по коже пениса за 15-20 минут до сексуального контакта. Некоторые из них необходимо смывать водой перед близостью. Охлаждающие смазки уменьшают силу трения между влагалищем женщины и членом мужчины, что способствует продлению полового контакта. Наиболее популярными являются Contex Long Love, Bioritm Гармония Control и т.д.

Все большую популярность среди мужчин, желающих улучшить свою эрекцию совместно с повышением либидо, и увеличить длительность полового акта, приобретают разнообразные китайские средства. К ним относятся:

  1. Различные БАДы, пилюли и капсулы («Фужуньбао», «Дар Гималаев», «Чунцао»).
  2. Так называемые китайские шарики («Золотой олень»).
  3. Пластыри, улучшающие работу мочеполовой системы мужчин (ZB Prostatic Navel Plaster).

БАД Фужуньбао

Как продлить эрекцию без медикаментов?

Для тех мужчин, которые по ряду причин не приемлют терапию при помощи лекарств, разработана целая система немедикаментозных способов продления эрекции.

Презервативы с анестетиком

Презервативы, созданные с целью продления полового акта, действуют по принципу спреев с лидокаином. Только если последние предполагают надевание презерватива на член после втирания анестетика, то готовые изделия уже пропитаны им, что гораздо удобнее. Помимо лидокаина в их состав может входить бензокаин. При соприкосновении с головкой члена анестетик уменьшает чувствительность органа, блокирует нервные импульсы и способствует продлению сексуальных контактов. Такие презервативы помогут повысить любовную сдержанность мужчины.

Презервативы для продления мужской эректильной функции производят из качественных материалов.

Основные показания к применению пролонгирующих презервативов:

  • отсутствие способности мужчины контролировать эякуляцию;
  • ощущение тревоги и беспокойства;
  • повышенная возбудимость;
  • наследственная расположенность к быстрому семяизвержению и нестабильной эрекции.

Кстати. Согласно исследованиям, такие изделия способны повысить время полового акта на 40%, а их эффективность отмечена 95% мужчин. Этот вид презервативов отличается невероятной простотой использования при единственной рекомендации — максимально аккуратного и правильного надевания.

Изменение образа жизни

Не секрет, что образ жизни мужчины самым прямым образом влияет на потенцию и способность повысить длительность полового акта. Отсутствие сбалансированного питания может спровоцировать патологии, ведущие впоследствии к импотенции (например, сахарный диабет и проч.). Полноценная интимная жизнь базируется на следующих основных рекомендациях:

  1. Отказаться от вредных привычек. Курение, прием наркотических и алкогольных продуктов, синтетических препаратов или химических веществ оказывают негативное влияние на состояние сосудистой системы мужчин. При этом наблюдается загустение крови, в том числе, в малом тазу. Разумеется, это не может не сказаться на качестве интимной жизни.
  2. Задавать организму равномерную нагрузку. Речь идет о дозированных физических и дыхательных упражнениях, прогулках на свежем воздухе, посещении бассейна, беге и проч.
  3. Очистить организм от накопившихся токсинов, шлаков и продуктов распада.
  4. Откорректировать рацион, не оставив места употреблению вредных продуктов.

Причины нарушения эрекции

Правильное питание: полезные продукты

Правильное питание — просто необходимое условие для мужчин, желающих повысить длительность половых контактов и привнести в интимную жизнь яркие ощущения. Сбалансированный рацион — немаловажный фактор, отвечающий за функционирование репродуктивной и половой систем представителей сильного пола.

В процессе следования нормам правильного питания следует учитывать ряд рекомендаций:

  1. Употребляемую за день еду следует «разбивать» на небольшие порции, дробя приемы пищи на 5-6 раз в сутки.
  2. Непременно следует выпивать достаточное количество жидкости в сутки (не менее 2 л).
  3. В процессе улучшения эрекции следует минимизировать или вовсе устранить из рациона алкоголь, жареные и жирные блюда, соления, копчения, фастфуды и полуфабрикаты.
  4. Ограничить количество употребляемой соли.

Что делать, если совсем нет эрекции , читайте в подробной статье.

Повысить сексуальные возможности рекомендуется посредством улучшения качества рациона, который должен быть сбалансированным и разнообразным. В перечень необходимых продуктов следует включить:

  • орехи;
  • гранат;
  • фисташки;
  • инжир;
  • говядину;
  • чеснок;
  • кисломолочную продукцию;
  • семена тыквы;
  • отвары и травяные чаи.
Продукты для потенции

Продукты улучшающие потенцию.

Физические нагрузки

Систематические физические нагрузки не только укрепят организм мужчины, приведя в порядок его общее состояние, но и помогут улучшить состояние мочеполовой системы, помогая повысить сексуальную выносливость. Вид нагрузок следует выбирать, исходя из личных предпочтений и состояния здоровья конкретного мужчины. Это могут быть тренировки в спортзале, посещение бассейна, спортивная ходьба, велосипедный спорт и проч. Главное — не допускать перегруженности организма.

Кроме общеразвивающих занятий, следует уделить внимание специальным упражнениям, способными улучшить состояние эрекции. К ним относят:

  1. Упражнения Кегеля. Помогают тренировать тазовые мышцы, позволяя таким образом увеличить продолжительность полового акта. Такие упражнения удобнее всего проводить во время мочеиспускания, стараясь задержать этот природный процесс на 2-4 секунды. Такое умение гарантирует продление времени полового акта и поможет повысить качество интимной близости.
  2. Тренировка внутритазовых мышц. Заключается в самостоятельной стимуляции члена мужчиной. За 10-15 секунд до семяизвержения процедуру следует остановить и выждать несколько минут. После ослабления возбуждения стимуляция продолжается. Такие циклы следует повторять до нескольких раз в сутки. Разработанные таким образом мышцы, ответственные за эякуляцию, становятся послушными, помогая мужчине впоследствии повысить время слияния с партнершей.

Упражнения для улучшения эрекции, показывает фитнес-тренер Тамир Шейх.

Народные средства

Не менее популярной и эффективной терапией, помогающей продлить половой акт и повысить либидо мужчины, считаются рецепты народной медицины. Главным преимуществом таких средств перед медикаментозным лечением считаются безопасность, натуральность и удобство — народные средства, способные улучшить и продлить эрекцию, можно готовить и применять в домашних условиях.

Мужчинам, желающим замедлить процесс интимной близости и оттянуть ее финал, сделав секс ярким и запоминающимся, рекомендуется обратить внимание на следующие компоненты и снадобья:

  1. Грецкий орех. Особенно полезен в сочетании с медом. Употреблять такую смесь следует трижды в сутки по 10 г.
  2. Отвары трав. Особенно помогает повысить эрекцию и улучшить качество либидо зверобой. Для приготовления отвара на его основе необходимо взять 20 г измельченной травы и залить ее стаканом кипятка. Сцеженный отвар принимают месяц по четверти стакана трижды в сутки.
  3. Продукты пчеловодства (мед, прополис). Считаются хорошей профилактикой сексуальных расстройств, в том числе и несдержанности во время коитуса.

Мед с орехами от простатита

  1. Настой семян. Для его приготовления необходимо залить 0.5 л разогретого растительного масла смесь семян крапивы, лука, чернушки и моркови. Средство настаивается месяц, после чего употребляется трижды в день по 20 мл.
  2. Масло семян тыквы, петрушка, корица, перец. Способны существенно улучшить половое здоровье мужчин. Такие ингредиенты допустимо добавлять в чай или в процессе приготовления различных блюд.

Другие способы

Существуют дополнительные рекомендации, позволяющие продлить время эрекции и повысить количество любовных актов за один вечер.

Так, улучшить качество интимной жизни помогут следующие способы:

  1. Оттянуть процесс эякуляции и повысить продолжительность полового акта поможет метод отвлечения. Мужчине следует сконцентрировать свое внимание на каком-либо вопросе, непосредственно не касающемся полового акта и женщины-партнера (к примеру, о работе или сюжете интересного фильма). Отвлекшись таким образом, мужчина сможет возобновлять фрикции без боязни потерять эрекцию или совершить преждевременное семяизвержение.
  2. Продлить эрекцию у мужчины во время секса помогут болевые ощущения. До этого следует попросить партнершу вернуть мужчину «с небес на землю», причинив ему небольшую боль. Так, например, в момент приближения эякуляции партнера, женщина может слегка поцарапать или укусить мужчину.

Девушка кусает парня

  1. Повысить сексуальную выносливость и продлить половой акт помогут глубокие вдохи. Когда ощущается приближение оргазма для продления эрекции и улучшения сексуальной выдержки можно выполнить как можно более глубокий вдох (можно даже несколько). Свежая струя кислорода насыщает кровь и попадает в мозг, позволяя контролировать сексуальную ситуацию. Конечно, подобное мастерство требует тренировки, но, овладев таким умением, мужчина увеличивает шансы улучшить качество эрекции.
  2. Оттянуть оргазм и продлить время интимной близости поможет оттягивание мошонки вниз. Дело в том, что в момент оргазма яички непроизвольно подтягиваются, сохраняя сперматозоидам тепло. Обратные движения помогут улучшить качество близости, отсрочив ее завершение и продлив тем самым это приятное занятие.
  3. Повысить способность замедлять эякуляцию может и смена поз. Ощутив приближение оргазма, мужчина должен поспешить изменить сексуальную позицию и продолжить акт в более удобном положении. Систематическое повторение этих манипуляций на протяжении всего акта позволит не только продлить эрекцию, но и обеспечит мужчине яркие впечатления, качественно улучшит и разнообразит секс.
  4. Предварительная мастурбация. Не секрет, что первый раз обычно самый быстрый. Последующие половые контакты, конечно, будут более продолжительными. Поэтому, за некоторое время до интимной близости можно «выпустить пар», занявшись, например, мастурбацией. Тогда в момент непосредственно полового акта шансы на продление эрекции возрастают в несколько раз.

К сведению. Иногда с целью продления эрекции мужчины или избавления от полового бессилия применяется метод иглоукалывания (иглотерапии) или так называемая рефлексотерапия. Тем не менее, следует учитывать, что такой способ лечения не является традиционным, а потому его актуальность в конкретном случае должна быть согласован с лечащим врачом.

От чего следует отказаться?

Преждевременная эякуляция, разумеется, не самое приятное явление. Улучшить качество интимной жизни и продлить эрекцию мужчины в ряде случаев можно исключительно методом отказа от некоторых составляющих повседневной жизни большинства современных людей. Итак, представителям сильного пола следует пересмотреть свои привычки, улучшив качество жизни и оставив «за бортом»:

  1. Употребление алкогольной и табачной продукции.
  2. Наркозависимость.
  3. Употребление пищи, богатой синтетическими, химическими элементами, канцерогенами красителями, отдушками и прочими вредными веществами.
  4. Стрессовые ситуации (перестать воспринимать все близко к сердцу, окружить себя позитивными людьми, при необходимости — сменить род профессиональной деятельности или улучшить условия работы).

Продление эректильной функции — вполне достижимая цель. К счастью для современных мужчин, заниматься сексом долго, подарив партнерше яркие ощущения и попутно улучшив свою интимную жизнь, по плечу каждому. Достаточно подобрать подходящее лекарство для увеличения продолжительности коитуса. При этом понятие «лекарство» считается собирательным и может включать в себя как медикаментозные, так и народные, физиотерапевтические и прочие методы продления эрекции и улучшения либидо.

 

Как продлить эрекцию у мужчин — лучшие способы

как продлить эрекцию
В ходе интимных отношений между мужчиной и женщиной часто встает вопрос, как продлить эрекцию. Именно от силы устойчивости потенции и длительности полового акта в значительной степени зависит удовлетворение от близости, поэтому решение данной проблемы является чрезвычайно важным. Ознакомьтесь с другой статьей, если вы ищите информацию о падающем члене во время секса .

В каких случаях целесообразно продлевать эрекцию?

Разумеется, увеличение продолжительности эрекции не является насущной жизненной необходимостью, но в некоторых ситуациях это весьма желательно:

  1. Когда семяизвержение наступает очень быстро — в течение первых двух-трех минут после начала фрикций.
  2. При отсутствии удовлетворения партнерши от интимной близости вследствие того, что мужчина завершает половой акт слишком рано.
  3. При наличии желания самого мужчины получить больше удовольствия от интимных отношений.

Если мужчина принял решение добиться увеличения времени эрекции, можно использовать два основных способа действия: обращение к врачу и самостоятельное применение существующих методик.

Основные способы увеличения длительности эрекции

как увеличить время эрекцииДля продления эрекции существует достаточно много способов, большинство из которых основаны на применении навыков самоконтроля за ситуацией. Положительный результат обычно достигается не сразу, а после нескольких тренировок, поэтому необходимо набраться терпения для достижения желаемой цели.

Наиболее эффективно продолжительность эрекции можно увеличить путем применения следующих способов:

  1. Метод задержки дыхания. При приближении семяизвержения необходимо глубоко вдохнуть и максимально задержать дыхание. При этом изменятся частота пульса, а также другие физиологические показатели, вследствие чего отодвинется время наступления эякуляции.
  2. Зажим полового члена. Мужчина должен захватить пенис при приближении момента эякуляции, затем сжать его в определенной точке. Местонахождение этой точки каждый должен выбирать сам: это может быть как основание члена, так и место вблизи его головки. Лучше практиковать данный метод самостоятельно, не полагаясь на помощь женщины, ведь партнерша вряд ли сможет в точности определить место и силу сжатия. Этот способ имеет один недостаток: у мужчин с довольно слабой потенцией сжатие пениса может привести к значительному ослаблению эрекции и невозможности завершить половой акт.
  3. Смена положения тела. В результате перемены позиции происходит небольшое снижение степени возбуждения, что как раз и требуется для продления периода интимной близости.
  4. Оттягивание яичек. Метод заключается в приподнимании яичек незадолго до эякуляции. Мужчина может доверить выполнение этой манипуляции партнерше, договорившись с ней заранее и подав в необходимый момент соответствующий сигнал к действию.
  5. Надавливание специальной точки по китайской методике. Указанная точка находится между мошонкой и анусом. При надавливании на нее в течение 3-5 секунд отодвигается время наступления эякуляции. Разумеется, данную манипуляцию лучше выполнять незаметно от партнерши, особенно если мужчина отличается стеснительностью.
  6. Отвлечение мыслей. В отличие от вышеуказанных методов, которые применяются буквально за пару секунд до начала семяизвержения, изменить ход своих мыслей лучше заранее — хотя бы в середине полового акта. Для этого достаточно подумать о чем-то отвлеченном, абсолютно не связанном с интимом. Одновременно следует продолжать следить за ходом половой близости, чтобы не добиться прямо противоположного эффекта — прекращения возбуждения и невозможности достижения оргазма.
  7. Применение презерватива. Самое известное средство контрацепции полезно еще и тем, что позволяет продлить половой акт без применения каких-либо других способов воздействия. Можно также сочетать использование данного изделия с применением анестетиков, снижающих чувствительность пениса на некоторое время.
  8. Изменение ритма движений. Отложить время наступления оргазма можно, если периодически менять ритм фрикций. Причем изменять можно не только частоту движений, но и глубину проникновения, силу воздействия и прочие параметры. От этого спектр ощущений мужчины только усилится, а половой акт будет протекать значительно дольше.

При решении проблемы, как увеличить время эрекции и продлить половой акт, в первую очередь следует ориентироваться на свой собственный опыт и возникающие ощущения. Не беда, если первые попытки контроля за временем половой близости будут не совсем удачными. Любые навыки успешно осваиваются со временем, главное — найти наиболее приемлемые и результативные варианты.

Как продлить эрекцию у мужчин дополнительными методами

как продлить эрекцию у мужчин
Кроме применения различных способов воздействия на мужской организм непосредственно в ходе полового акта, мужчина может нормализовать интимную жизнь и продлить время эрекции следующими способами:

  1. Достаточная (и регулярная) физическая активность. Натренированный мужчина сможет показать гораздо лучшие результаты в постели, чем человек, изредка поднимающийся с дивана.
  2. Тренировка интимной мускулатуры. Если мужчина будет регулярно сжимать мышцу, ответственную за мочеиспускание, т.е. выполнять упражнения Кегеля, то он сможет научиться более полно контролировать ход полового акта и самостоятельно определять время наступления семяизвержения.
  3. Правильная техника проведения полового акта. Прежде всего необходимо удачно выбрать позу для секса, при которой будет удобно как мужчине, так и женщине. Это уже половина успеха. Вторая часть успеха заключается в умелом возбуждении партнерши и осуществлении контроля за своими движениями, а также за ритмом дыхания.

Можно применять и несколько экзотические способы воздействия. Например, если при появлении чрезмерного возбуждения партнерша причинит мужчине несильную, но ощутимую боль, то половой акт можно значительно растянуть во времени. При этом тактильная манипуляция должна осуществляться на тех частях мужского тела, которые не участвуют непосредственно в интимном акте.

продолжительность эрекцииПрактически гарантированный результат дает использование специальных медикаментозных средств для регулирования продолжительности интимной близости. Особенно эффективными являются комбинированные препараты, позволяющие не только продлить половой акт, но и усилить потенцию.

Подобными свойствами обладает Дапоксетин с Силденафилом. Благодаря Силденафилу (это вещество, из которого «делают» знаменитую Виагру) обеспечивается сильная эрекция, благодаря чему мужчина может получить максимум удовольствия сам и обеспечить приятные ощущения партнерше. В свою очередь, Дапоксетин позволяет не завершать половой акт слишком быстро, а продлить время наслаждения в три и даже в четыре раза.

Указанная комбинация действующих веществ представлена в препарате, имеющем наименование Super P-force. Каждая таблетка этого средства содержит Дапоксетин и Силденафил в необходимой концентрации. Дозировка каждого вещества выверена специалистами максимально точно, что позволяет обеспечить требуемый эффект и избежать возникновения каких-либо негативных проявлений.

Препарат воздействует на мужской организм на протяжении не менее четырех часов, что вполне достаточно для осуществления одного или даже нескольких интимных контактов.

Приобрести указанный препарат, а также многие другие средства для мужчин можно на этом сайте. К услугам покупателя — подробная информация об имеющихся товарах, описание их свойств и рекомендации по применению.

Многие мужчины уже избавились от беспокоивших их личных проблем благодаря использованию специальных средств, положительно воздействующих на потенцию и длительность полового акта, в результате чего качество их интимных отношений значительно улучшилось.

народные средства, лекарственные препараты и упражнения для улучшения потенции у мужчин

Неравнодушные друг к другу партнеры всячески стараются добиться того, чтобы интимная близость приносила им максимум удовольствия. Серьезной преградой этому зачастую становится преждевременная эякуляция, из-за которой женщине не удается достигнуть заветного оргазма. К счастью, сегодня известно много эффективных способов, как продлить эрекцию у мужчины и тем самым наполнить сексуальную сферу яркими красками.

Как продлить эрекцию

Причины ранней эякуляции

Все факторы, приводящие к преждевременному семяизвержению, могут быть физиологического либо психологического плана. В первом случае продолжительность полового акта сокращается в результате следующих неблагоприятных обстоятельств:

Сердечно-сосудистые патологии

  • сердечно-сосудистые патологии;
  • гормональные нарушения;
  • воспалительные процессы в предстательной железе;
  • травмы позвоночника;
  • повышенная чувствительного головки пениса;
  • бесконтрольный прием некоторых лекарственных средств;
  • физическое перенапряжение;
  • злоупотребление спиртными напитками и наркотиками.

Психологические причины быстрой сексуальной разрядки у мужчин не менее разнообразны. К ним относят:

Частые стрессы

  • частые стрессы;
  • конфликтные взаимоотношения;
  • синдром ожидания неудачи, когда мужчина, однажды не оправдав ожидания партнера, начинает бояться снова попасть впросак, что только усугубляет положение дел;
  • психологические травмы, полученные в детском возрасте;
  • затяжная депрессия и разного рода невротические расстройства.

По мнению сексологов, в большинстве своем представители сильного пола эякулируют слишком рано не потому, что не в состоянии устоять перед предстоящим наслаждением — они попросту не умеют брать под контроль ощущения, делающие семяизвержение неизбежным.

Единой точки зрения на то, сколько времени должно пройти от момента введения пениса во влагалище до кульминации коитуса, нет. Если хотя бы один партнер убежден, что эрекция пропадает чересчур быстро, то, скорее всего, проблема действительно есть.

Способы продления полового акта

Разумеется, далеко не каждый мужчина ставит во главу угла увеличение продолжительности коитуса, особенно когда интимная жизнь его полностью удовлетворяет. Острую необходимость сделать секс более долгим, как правило, испытывают те представители сильной половины человечества, чьи спутницы горят желанием познать радость множественного оргазма. На сегодняшний день существует немало способов, позволяющих удивить любимого человека резвой сексуальной прытью, у каждого из которых есть свои особенности.

Способы продления полового акта

Фармацевтические средства

Для того чтобы продлить время эрекции, некоторые мужчины прибегают к использованию медикаментозных препаратов, разработанных для борьбы с половым бессилием. Их основное предназначение — улучшение заполняемости кавернозных тел члена артериальной кровью. Принцип действия активных компонентов таких пилюль довольно прост: как только у мужчины зарождается сексуальное желание, сразу же усиливается приток крови к пенису, а отток, напротив, блокируется. Наибольшую популярность в решении деликатной проблемы обрели следующие аптечные препараты:

Таблетки Виагра.

  1. Виагра. Известное во всем мире средство для увеличения мужской силы, которое нужно принимать примерно за час до предполагаемого соития. Всего одна таблетка способна обеспечить крепкий «стояк» на протяжении 5−6 часов.
  2. Дапоксетин. Выраженный эффект отмечается уже после первого применения, однако, для получения максимального результата желательно пропить целый курс.
  3. Сиалис. Особенностью лекарства является тот факт, что оно не начинает действовать без эротической стимуляции. Терапевтический эффект, выражающийся в предупреждении преждевременной эякуляции, держится не менее суток, поэтому нет особой нужды следить за временем приема таблеток.
  4. Левитра. Улучшение эректильной функции после употребления препарата происходит за счет расширения сосудов полового члена.

В особо запущенных случаях целесообразен прием антидепрессантов и антипсихотических средств. Однако следует понимать, что ни один лекарственный препарат не гарантирует стопроцентного результата.

Комплекс упражнений

Вовсе не обязательно пичкать себя сильнодействующими препаратами, чтобы преподнести сюрприз своей избраннице в виде бурных плотских утех. Регулярно занимаясь специальной гимнастикой, приводящей в норму тонус кровеносных сосудов и снимающей мышечные спазмы, можно не только улучшить качество секса, но и в целом поправить здоровье, а также зарядиться энергией. Для этого нужно несколько раз в неделю выполнять следующие упражнения:

Комплекс упражнений

  1. Сесть на табуретку, выпрямив спину и немного приподняв подбородок. Правой стопой 30 раз потереть левую, а затем совершить точно такие же манипуляции, сменив ноги.
  2. Сидя на полу, скрестить нижние конечности. Совершить глубокий вдох и на несколько секунд напрячь ягодицы, после чего расслабить мышцы и снова повторить упражнение.
  3. Сесть на край стула, расставив ноги в стороны на ширине плеч. Чередовать сжимание и расслабление мышечных волокон в области ануса. Такое упражнение можно делать во время посещения туалета, стараясь при этом задерживать мочеиспускание на 5−10 секунд.
  4. Широко расставив ноги и вытянув перед собой руки, выполнить 30 приседаний, максимально напрягая мышцы тазового дна.

После нескольких месяцев плодотворных занятий мужчина обучается задерживать эякуляцию так, что оба партнера остаются довольными. Со временем проблема может вновь дать о себе знать, поэтому крайне важно не останавливаться на достигнутом и продолжать кропотливую работу над сохранением устойчивой эрекции.

Рецепты народных лекарей

Добиться долгой эрекции можно с помощью средств, доступных каждому. Огромную пользу для всей репродуктивной системы мужчины способны принести следующие целебные растения:

Лечебный эликсир из хмеля

Боярышник для мужчин

  1. Хмель. Три столовые ложки мелко нарубленных шишек хмеля заливают стаканом горячей воды. Лечебный эликсир настаивают в течение 45 минут, после чего принимают трижды в сутки.
  2. Мята. Ментол, которым богаты листья этого лекарственного растения, позволяет снизить чувствительность рецепторов головки пениса, в результате чего продолжительность секса увеличивается. Для достижения желаемого эффекта соком мяты нужно смазать член за несколько часов до полового акта.
  3. Корень аира. Решить проблему быстрого семяизвержения и слабой потенции поможет приготовленная на водке настойка этого растения. Измельченный корень (50 г) следует залить спиртосодержащим напитком (250 мл) и настаивать в течение недели. Готовое лекарство принимают по 20 капель на протяжении полугода.
  4. Боярышник. Мужчина, страдающий легкой формой эректильного расстройства, может справиться с патологией, на регулярной основе принимая отвар из ягод этого кустарникового растения. В кастрюлю с водой засыпают 200 г плодов боярышника и ставят на слабый огонь. Через 5 минут емкость снимают с плиты, затем настаивают в течение часа. Отвар принимают по полстакана утром и вечером.
  5. Кора дуба. Для использования в лечебных целях средство можно приготовить в домашних условиях либо купить в аптеке. Употребляя отвар на основе растительного сырья, можно достичь постепенного увеличения продолжительности полового акта.

Полезные приемы

Тому, кто хочет сохранить эрекцию достаточно долго, будет полезно освоить некоторые приемы, позволяющие контролировать ситуацию. Для надежной задержки эякуляции имеются неплохие способы, которые требуют слаженности действий между партнерами. Если мужчина готов пожертвовать некоторой долей удовольствия ради удовлетворения женщины, он может выполнить простейшие манипуляции:

Полезные приемы

  1. Предварительная мастурбация. Ведущие активную половую жизнь мужчины в курсе, что первое за ночь соитие довольно скоротечно, а последующая эрекция оказываются гораздо более продолжительной. Именно поэтому в начале любовного свидания есть смысл удалиться в ванную комнату, где можно немного опорожнить семенные пузырьки, а уже затем вернуться к партнерше, чтобы продолжить прерванную увертюру.
  2. Зажим члена. Почувствовав приближение оргазма, мужчина должен сжать пенис у самого основания. Однако у такой методики есть существенный недостаток: человек, который не может похвастаться сильной потенцией, сжимая половой орган, рискует столкнуться со значительным ослаблением эрекции.
  3. Оттягивание тестикул. Если мужчина понимает, что кульминация полового акта близка, ему следует резким движением оттянуть мошонку.
  4. Изменение ритма фрикций. Отсрочить момент наступления семяизвержения можно, если периодически менять ритм движений. При этом следует обращать внимание не только на силу и частоту толчков, но и глубину проникновения члена во влагалище.
  5. Переключение внимания. Отвлечься на посторонние мысли, представив картину, абсолютно не связанную с сексуальной тематикой, желательно в середине интимной близости. Такая мера позволит задержать семяизвержение по собственному желанию.

Мужчины с повышенной возбудимостью, страдающие ранней эякуляцией, могут воспользоваться презервативами. Эти барьерные средства контрацепции снижают чувствительность головки пениса, в результате чего время эрекции удлиняется. Аналогичного эффекта можно добиться, смазывая член анестезирующим гелем.

Рекомендации врачей

Как сделать так, чтобы половой акт длился как можно дольше? Подобным вопросом хоть изредка, но задается каждый мужчина вне зависимости от наличия у него проблем в интимной сфере, ведь трудно не согласиться с тем, что качество секса во многом зависит от степени и продолжительности эрекции. Стимулировать сексуальную активность позволит соблюдение следующих правил в повседневной жизни:

Отказ от спиртного и сигарет.

Занятия спортом.

  1. Отказ от спиртного и сигарет. Несмотря на то что легкое алкогольное опьянение расслабляет гладкую мускулатуру и временно усиливает половое влечение, после возлияний в организме скапливаются токсичные метаболиты, наносящие удар по эрекции. Лучшим решением станет полный отказ от пагубных пристрастий.
  2. Сбалансированное питание. Если в рационе мужчины наблюдается явная нехватка полезных витаминов и микроэлементов, не стоит удивляться непродолжительной эрекции. Под запретом должны находиться блюда, содержащие искусственные красители и консерванты. Предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам.
  3. Регулярный секс. Мужская половая система устроена таким образом, что без постоянной эксплуатации, она перестает стабильно функционировать. Урологи предостерегают о вреде длительного сексуального воздержания, так как оно оборачивается застойными явлениями в предстательной железе и эректильной дисфункцией.
  4. Занятия спортом. Посещение тренажерного зала, бассейна и вообще любая физическая активность положительно сказывается на состоянии мужского полового органа.
  5. Избегание стрессовых ситуаций. Постоянные проблемы на работе, семейные ссоры приводят к апатичному состоянию, когда мужчина не демонстрирует повышенного интереса к продолжительной интимной близости.

Преждевременное семяизвержение настолько распространенное и обычное явление, что его можно классифицировать как физиологическую особенность организма. Намного хуже, когда мужчина начинает накручивать себя без видимых на то причин. В первую очередь надо выяснить, действительно ли у него имеются проблемы со здоровьем или он просто не оправдывает чьих-то ожиданий. Все действия, направленные на увеличение продолжительности эрекции, могут быть успешными только в том случае, когда они доставляют радость обоим партнерам, а не превращаются в напряженные усилия для удовлетворения женщины.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

Продление эрекции: как продлить мужскую эрекцию

Для многих мужчин сила и продолжительность эрекции — показатель мужественности. Как продлить эрекцию, а значит, и половой акт, волнует многих из них.

Такие показатели потенции как степень напряжения пениса, длительность и качество полового акта, скорость эрекции — важнейшие показатели физического и психологического здоровья мужчины. Существуют разные способы того, как продлить эректильную функцию у мужчин. Сексуальное неудовлетворение, переживания из-за неспособности ублажить партнершу только усугубляют состояние, негативно сказываются на потенции и способствуют развитию эректильной дисфункции.

Физиологические способы продления эрекции

Существует несколько простых методик того, как продлить эрекцию самостоятельно, без применения стимуляторов.

Правильное дыхание и зажатие перед семяизвержением

Если во время полового акта дышать спокойно и глубоко, эрекция сохраняется дольше. Глубокие вдохи способствуют насыщению организма кислородом, что в свою очередь стимулирует обменные процессы и помогает высвобождению дополнительной энергии, необходимой для того, чтобы эрективная функция сохранялась дольше.

Чтобы продлить время эрекции и отстрочить семяизвержение во время интимной близости перед самым выбросом спермы, необходимо зажать половой член в кольцо большим и указательным пальцами немного ниже головки и слегка сдавить. Некоторым мужчинам достаточно нажать большим пальцем на верхнюю часть головки пениса. В результате этой манипуляции сексуальное возбуждение немного спадет, эрекция продлится дольше, а оргазм удастся немного отсрочить.

Этот способ не подходит при слабой потенции, поскольку может привести к полной потере эрекции.

Оттягивание мошонки и изменение позы

Продление эрекции возможно за счет оттягивания семенников перед выбросом семени. Мужчинам свойственна такая физиологическая особенность: перед наступлением оргазма и семяизвержением семенники подтягиваются к телу, сокращая тем самым путь спермы к мочеполовому каналу. Оттягивание вниз мошонки в этот момент позволяет продлить время эрекции.

Смена поз

Смена поз

Продлить время эрекции можно посредством смены поз. Привычное положение тела способствует не только быстрому возбуждению, но и стремительному извержению спермы. Использование нескольких сексуальных позиций во время полового контакта способствует отсрочке семяизвержения и продлевает эректильную функцию. Для повышения эффективности этого метода сексологи рекомендуют начинать половой акт с привычных позиций, способствующих нарастанию возбуждения, а завершать новыми и непривычными для половых партнеров, сохраняя тем самым напряжение полового члена.

Таким образом, сексуальное разнообразие обеспечивает продолжительную эрекцию.

Точечный массаж и эрекционное кольцо

Согласно китайским практикам, продлить возбуждение помогает массаж точки Йен-Мо, расположенной между анусом и основанием мошонки. Интенсивное нажатие на эту точку в течение 3 секунд сразу 3 пальцами (указательным, средним, безымянным) способствует небольшому оттоку крови из полового члена и спаду возбуждения, что позволяет продлить половой акт.

Эрекционное кольцо — приспособление, создающее барьер на пути оттока крови из пещеристых тел пениса, что позволяет продлить время эрекции и ее силу. С помощью такого кольца лечится эрективная дисфункция. Его надевают на тело пениса у его основания, половой член и мошонку или только мошонку не более чем на 30 минут. Кольца производят из различных материалов: кожи, металла, пластика, резины или силикона.

Эрекционное кольцо

Эрекционное кольцо

Эрективная насадка при неправильном использовании может стать причиной появления некоторых патологий:

  1. Использование колец может вызвать приапизм — длительное и болезненное напряжение полового члена, не связанное с сексуальным возбуждением.
  2. Передавливание тканей пениса может стать причиной гипоксии, а впоследствии некроза и гангрены полового члена. В этом случае может возникнуть необходимость ампутировать орган. Для профилактики гипоксии важно не использовать кольцо дольше получаса.
  3. Набухание вен может стать причиной появления гематом. Мужчинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и нарушением свертываемости крови без консультации с врачом эрекционное кольцо использовать нельзя.

Снижение интенсивности фрикций

Мужскую эрекцию можно продлить путем изменения амплитуды и интенсивности движений пениса. Для этого половой член вводят глубоко во влагалище партнерши, а затем замедляют движения и ослабляют интенсивность фрикций, уменьшая тем самым силу трения головки пениса о слизистые оболочки вагины.

Во время трения головки пениса о стенки влагалища стимулируются генитальные эрогенные зоны, нервное возбуждение нарастает и накапливается, в результате наступает оргазм. Изменение частоты и амплитуды фрикций снижает степень возбуждения, что позволяет сохранить мужскую эрекцию дольше и продлить копулятивную стадию полового акта от 1 минуты до 3,5.

Тренировка мышц промежности и мастурбация

В области тазового дна имеются мышцы, участвующие в подъеме заднего прохода. Лобково-копчиковые мышцы также участвуют в активном сдерживании акта мочеиспускания. Тренировка состоит в регулярном напряжении и расслаблении этих мышц: необходимо одновременно сжимать и расслаблять анус и мышцы, расположенные вокруг уретры (их можно обнаружить перед мочеиспусканием). Это упражнение также способствует профилактике геморроя.

Тренировка мышц

Тренировка мышц

Принудительное напряжение мышц тазового дна перед семяизвержением обеспечит продолжительную эрекцию и поможет продлить половой акт на более длительное время. На этом базируются даосские сексуальные практики и искусство сохраненного полового акта — сознательного сдерживания эякуляции и продления эрекции.

В случае множественных половых актов каждая последующая эрекция длится дольше предыдущей. Таким образом, мастурбация перед началом акта способствует усилению потенции и продлению полового возбуждения во время непосредственно сексуального контакта.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни в значительной мере влияет на мужскую силу. Отказ от вредных привычек, хорошая общая физическая подготовка, правильное питание способствуют усилению потенции и сексуальной выносливости.

Продлить время эрекции можно с помощью специального рациона. С этой целью употребляют в пищу морепродукты (устриц, креветок), раков, постное мясо, орехи, свежую зелень, некоторые пряности, молочные продукты. Не менее важна и регулярная физическая нагрузка. Спорт способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а значит, и качества половой жизни.

Фармакологические способы поддержания полового возбуждения

Длительная эрекция может быть достигнута посредством употребления специальных лекарственных препаратов. Принимать их без консультации специалиста не стоит: неправильный подбор средства и ошибочное дозирование способно усугубить ситуацию.

Наиболее популярны среди мужчин такие препараты:

  • Виагра;
  • Левитра;
  • Сиалис;
  • Дапоксетин.

Действие этих лекарственных средств направлено на улучшение кровоснабжения полового органа и притока крови в кавернозные тела во время полового возбуждения. Сексуальное раздражение является непременным условием получения лечебного эффекта. Сексуальная стимуляция провоцирует высвобождение из нервных окончаний кавернозных тел оксида азота. Окись азота запускает ряд ферментативных реакций, приводящих в итоге к расслаблению мышечных волокон в стенках сосудов и притоку крови в кавернозные тела полового члена, в результате чего и наступает долгая эрекция. С помощью этих лекарств лечится эректильная дисфункция и другие нарушения эрекции психогенного, органического или смешанного характера. Они помогают поддерживать достаточное напряжение полового члена для проведения полового акта.

Фармокологическое воздействие препаратом Сиалис

Фармокологическое воздействие препаратом Сиалис

Препараты этой группы не являются сексуальными стимуляторами, не влияют непосредственно на сердечно-сосудистую систему, печень, скелетную мускулатуру и другие органы, качество спермы и уровень тестостерона в крови.

Активное вещество препарата Виагра — силденафил. Препарат хорошо переносится при однократном приеме в дозе не более 100 мг.

Принимают Виагру за час до планируемого полового акта в дозе 50 мг для однократного применения. Доза может быть уменьшена до 25 мг или увеличена до 100 мг. Дозировка не зависит от возраста, а только от индивидуальной переносимости и степени нарушений.

Виагру не назначают людям с аллергией на силденафил или имеющим анатомические деформации пениса. Также к противопоказаниям относят склонность к кровотечениям, язвенную болезнь, патологии печени, почек, сердца, лейкемию, серповидно-клеточную анемию.

Активный компонент препарата Левитра — варденафил в дозе 5, 10 или 20 мг. В среднем, в зависимости от дозы, через 45 минут после приема препарата в плазме крови его количество достигает максимальных значений и сохраняется до 6 часов.

Препарат Левитра ОДГ принимают сублингвально или внутрь (в соответствии с формой выпуска) в дозе 10 мг действующего вещества, независимо от приема пищи за 25-60 минут до сексуального контакта. Максимальная отсрочка между приемом лекарственного средства и половым контактом 6 часов. Доза препарата может быть от 5 до 20 мг для однократного приема. Пожилым мужчинам и пациентам со сниженной функцией почек препарат назначают в дозе 5 мг.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, фенилкетонурия, терапия нитратами, болезни сердечно-сосудистой системы.

Сиалис содержит действующее вещество тадалафил в дозе 20 мг. Препарат начинает действовать через 15 минут после приема и обеспечивает продолжительную эрекцию в течение 36 часов.

Назначают для приема внутрь по 1 таблетке за 15-20 минут до полового акта.

Противопоказания: гиперчувствительность к тадалафилу, прием нитратов и альфа-адреноблокаторов, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Дапоксетин давно доказал свою эффективность. Действующее вещество препарата — дапоксетин в дозе 60 мг. Препарат назначают для лечения преждевременной эякуляции. В отличие от остальных препаратов, усиливающих и продлевающих мужскую эрекцию, Дапоксетин подавляет обратный захват серотонина в головном мозге, селективно задерживая эякуляцию. Препарат начинает действовать с первого приема, эффект наступает в течение получаса и сохраняется до 3 часов. Принимают однократно по 1 таблетке. Установлено, что прием алкоголя усиливает такие побочные эффекты лекарственного средства как тошнота, диарея, головная боль. Рекомендуется консультация врача перед применением данных препаратов.

Как продлить эрекцию: эффективные способы

Интимная сторона жизни является одной из самых главных в семейных отношениях. Но, очень часто мужчины жалуются на длительность эрекции. И часто задаваемым вопросом является, как продлить эрекцию? Эрекция является показателем готовности молодого человека к совершению полового акта. При нарушениях этот половой акт может быть очень коротким, и женщина не получает никакого удовольствия от близости. Ведь известно, что девушкам требуется гораздо больше времени для получения полноценного удовлетворения. Так, в семейных парах возникают ссоры и разногласия. Чтобы этого не произошло, существует достаточно много простых методов, чтобы продлить эрекцию.

Популярные методы продления эрекции

Рано или поздно мужчины задаются вопросом продления эрекции. Ведь преждевременная эякуляция оказывает воздействие и на психику молодого человека. Снижается самооценка, повышается уровень самокритики. Такое нестабильное психологическое состояние может спровоцировать эректильную дисфункцию — импотенцию. Поэтому нужно не игнорировать данную проблему, а своевременно начать действовать.

Итак, как продлить эрекцию? На длительность эрекции влияние оказывает правильное дыхание. Не зря занятия йогой, и дыхательные практики очень полезны как для женщин, так и для мужчин. Преждевременная потеря эрекции происходит, чаще всего, из-за какого-то стресса или перенапряжения. Овладев искусством правильного равномерного дыхания, можно очень долго удерживать состояние возбуждения. Но, данный метод требует некоторого времени. Ведь молниеносно получить такие дыхательные навыки не удастся. Требуется некоторое время для обучения и практики.

Поэтому, часто мужчины отдают предпочтение другим вариантам продления эрекции. Которые принесут быстрый и своевременный результат. Благо, таких существует большое множество. И следуя всем рекомендациям, время эякуляции можно значительно отодвинуть. Так, длительность возбуждения и эрекции увеличиться. Итак, отметим следующие популярные и действенные методы.

Зажимание полового члена

Именно данный вариант продления эрекция является самым действенным. Как только мужчина чувствует приближение процесса эякуляции, половой член нужно зажать на несколько секунд. Легкое сдавливание, как правило, происходит в области чуть выше головки полового члена. Стоит отметить, что доверять половой партнерше данный процесс не стоит. Только мужчина, зная свой болевой порог, сможет произвести максимально приемлемое сдавливание. Как только ощущение эякуляции отступит, эрекция продлится еще на некоторое время. К тому же, данный метод позволяет ощутить большее удовольствие от полового акта, и его завершения обоим партнерам. Минусом является то, что такое продление эрекции не подходит тем мужчинам, которые страдают от недостаточной эрекции. В противном случае, эрекция вовсе пропадет.

Смена поз

Для продления естественной эрекции советуют просто менять сексуальные позы. У каждого мужчины есть одна поза, которая стимулирует особое возбуждение. Ее и стоит использовать для максимальной эрекции и ее продления. В этом случае, мужчина должен обладать определенной выдержкой и силой. Также, «коронную» позу можно использовать уже на завершающем этапе.

Воздействие на болевые точки

Чтобы продлить эрекцию советуем оказывать воздействие на чувствительные точки организма. Максимальным количеством таких точек обладает мочка уха, которая обладает несколькими тысячами нервных окончаний. Так, половой партнерше во время полового акта достаточно слегка укусить мужчину за ухо. Важно, чтобы укус был достаточно нежным, но сильным. Главное не переборщить с укусом, и не доставить мужчине сильную боль.

Другие методы

При приближении эякуляции происходит втягивание яичек. Чтобы отодвинуть подальше процесс семяизвержение мужчине нужно немного оттянуть яички. Такие манипуляции лучше проводить самостоятельно, во избежание травмирования. Продлить эрекцию можно и путем снижения трения головки полового члена. Так, при половом акте нужно произвести глубокое введение полового члена, и снизить количество и частоту фрикций. Многие молодые люди утверждают, что секс в презервативе притупляет ощущения. Для продления эрекции можно воспользоваться данным вариантом контрацепции.

Медикаменты для продления эрекции

Существует ряд медикаментозных средств, которые способствуют продлению эрекции, и полового акта. Данная проблема очень распространена. К тому же, эректильная дисфункция перестала быть привязанной к возрасту мужчины. Все чаще и чаще, именно молодые люди жалуются на проблемы в сексе. И если вышеуказанные методы, физические нагрузки, правильное здоровое питание не приносят положительного результата, необходимо воспользоваться медикаментозными средствами. Такие препараты назначаются исключительно доктором, который назначает о индивидуальную дозировку для продления эрекции.

Наибольшей популярностью в этом случае пользуется препарат Виагра. Учеными доказано, что данное средство не только улучшает состояние потенции, но и в отдельных случаях продлевает время возбуждения. При этом, усиливает и сама эрекция. Таким образом, Виагра оказывает комплекс положительных воздействий на интимную жизнь мужчин.

Стоит отметить, что Виагра назначается исключительно врачом, ведь препарат имеет ряд противопоказаний. Также, при передозировке наблюдаются такие побочные реакции:

  • Покраснение лица;
  • Аритмия;
  • Повышение артериального давления;
  • Дискомфорт в кишечнике;
  • Ухудшение зрения;
  • Тахикардия;
  • Ринит.

Возникают и случаи слишком длительной, затянутой эрекции. Так, возбуждение наблюдается в течение более двух часов. Данный патологический процесс называется приапизмом. При этом мужчина жалуется на сильные болевые ощущения в половом члене. О полноценном половом акте и говорить не приходится. Избавить от патологической эрекции может только врач при помощи специальной инъекции. Но, такое случается, чаще всего, при передозировке препаратом. Передозировка жизненно опасна при наличии проблем с предстательной железой, в возрасте старше 65 лет. Сниженная доза назначается и в период лечения ВИЧ-инфекции.

Рекомендации для мужчин

Чтобы в дальнейшем у мужчин не возникало проблем с длительностью эрекции, необходимо немного изменить образ жизни. Так, преждевременная эякуляция отступит в условиях соблюдения правильного здорового питания. Очень важно, чтобы организм каждого молодого человека ежедневно получал такие элементы: калий, цинк, кальций, селен, железо. Поэтому, рацион питания стоит обогатить такими продуктами:

  • Морепродукты;
  • Зелень;
  • Зеленый лук;
  • Чеснок;
  • Овощи и фрукты;
  • Сметана;
  • Орехи;
  • Мед;
  • Говяжья печень;
  • Куриные яйца;
  • Диетические виды мяса;
  • Овсянка.

Большую опасность для эрекции и потенции в целом, представляют полуфабрикаты, фастфуды, жирная пища, алкоголь. Происходит повышение уровня холестерина в крови. Так развивается ожирение, атеросклероз. Непроходимость сосудов не позволяет мужчине ощутить полноценную эрекцию, и продлевать просто нечего. Поэтому, в первую очередь, стоит наладить питание.

Преждевременная эякуляция и спад эрекции обуславливается неспособностью мужчин контролировать работу лобково-копчиковой мышцы. Для таких тренировок был разработан специальный комплекс, который называется упражнения Кегеля для мужчин. Выявить эму мышцу достаточно легко. Необходимо при мочеиспускании немного задержать данный процесс. Произойдет ощутимое сжимание именно данный лобково-копчиковой мышцы.

Принцип выполнения упражнений основан на напряжении данный мышцы тазового дна. Достаточно поочередно напрягать и расслаблять ее. Такие манипуляции позволяют предотвратить застой крови в области малого таза. Именно данное явление часто становится причиной слабой эрекции, преждевременной эякуляции. В целом, здоровый образ жизни, отсутствие вредных привычек будет способствовать полноценному половому акту, длительной эрекции.

Как продлить эрекцию у мужчин – лучшие способы

По статистике средний половой акт длится не более 5 минут (как правило, 2-3). Партнеры начинают отчаиваться: что делать, как исправить ситуацию, как продлить эрекцию хотя бы еще на 5 минут? Все эти вопросы задают себе парни, которые столкнулись с проблемами коротких половых актов.Отчаявшись, они пытаются использовать абсолютно все средства, даже прикладывают капустный лист. Ничего не помогает. Как продлить эрекцию без вреда здоровью?

Как продлить эрекцию?

Причины коротких половых актов

Перед тем как начать лечение, необходимо узнать причину, по которой наблюдается короткая по времени эрекция. На эрекцию могут повлиять следующие факторы:

  • Болезнь мочеполовой системы.
  • Особенности строения полового члена. Из-за них может быть повышенная чувствительность головки.
  • Неопытность. Чаще всего мужчины просто не умеют управлять эякуляцией.
  • Волнение. Это тоже распространенная причина. Бывает, что мужчина просто волнуется. Помимо быстрой эякуляции, может случиться и обратное: полное отсутствие возбуждения. Иными словами – осечка.
  • Неуверенность. Страх того, что не сможешь удовлетворить партнершу, иногда берет верх, и мужчина эякулирует раньше времени.
  • Венерические или инфекционные заболевания.
  • Травмы полового органа.
  • Очень длительное отсутствие половой жизни. Воздержание — тоже частая причина быстрой эрекции.
  • Партнеры не на «одной волне». Небольшая перепалка или недопонимание может плохо закончиться.
  • Гормональные сбои – одна из самых распространенных причин.
  • Курение, алкоголизм. Вредные привычки не идут на пользу эрекции. В особенности курение: все продукты табака, в частности дым, сильно сужают сосуды. Помимо того, что это плохо сказывается на эрекции, это может стать причиной инсульта или импотенции.
  • Генетическая предрасположенность.

Как оттянуть эрекцию: самый распространенный способ

«Стоп-старт» — наиболее старая, но самая популярная техника для продления полового акта. Для этого необходимо научиться контролировать семяизвержение на пике возбуждения. Когда мужчина осваивает эту технику, он может существенно продлить свою эрекцию.

Упражнение: желательно выполнять парой. Точнее, женщина должна рукой довести партнера почти до оргазма, при этом, когда мужчина на пике, необходимо остановиться. Дайте друг другу отдохнуть и продолжайте.

Необходимо добиться трех повторений за раз. Отличным дополнением будет использование аптечной смазки. Смысл заключается в том, что выполнять упражнение станет приятнее, но намного сложнее.

Каждый подход должен быть от 10 до 15 минут.

Способы продлить эрекцию?

После пройденных тренировок можно будет приступить к практике. Но вместо остановки, мужчина сможет просто замедлить темп, при этом весь процесс будет под контролем.

Народные рецепты для продления эрекции у мужчин

Еще в давние времена наблюдалась проблема быстрой эякуляции. В то время не было препаратов, и люди пользовались только народными средствами. Они подходят в том случае, когда причиной быстрой эрекции является психологический настрой. Волнение – основная причина быстрого полового акта.

Самые распространенные и популярные рецепты:

  • Настойка из васильков. Большим преимуществом данного рецепта является то, что она замедляет процесс эякуляции природным путем и не вызывает побочных эффектов. Ее необходимо принимать прямо перед половым актом.
  • Пчелиный прополис. Он полезен тем, что в нем содержится огромное количество микроэлементов, которые благотворно влияют на половой член.
  • Смородиновые и малиновые листья. Из них можно приготовить отвар. Принимать его нужно непосредственно перед половым актом. В листьях содержится много веществ, которые замедляют процесс возбуждения партнеров и оттягивают эякуляцию минимум на 10 минут.
  • Пчелиный мед. Позаботьтесь о том, чтобы мед был натуральный. Он отлично подходит для предотвращения преждевременной эякуляции и благотворно влияет на эрекцию.
  • Отвар из дубовой коры. Отвар помогает за счет снижения чувствительности нервных окончаний. Для полного лечебного курса необходимо пить отвар в течение недели.
  • Мелиссовый или мятный чай.Чай из мелиссы и мяты не только вкусный, но и очень полезный для репродуктивной способности мужчины. Принимать такой чай необходимо перед половым актом. Он помогает благодаря успокоительным свойствам.

Дополнительные способы

Отличным способом продления полового акта станет протирание члена соком перечной мятой. Сок сильно замедляет реакцию и стимуляцию. Это позволит расслабиться и получать удовольствие намного дольше.

Пшеничное масло используется очень давно. Энтоморфин, который содержится в пшенице, существенно продлевает половой акт.

Продукты для продления эрекции

Продукты питания для продления эрекции

Для того чтобы продлить эрекцию, необходимо правильно питаться и включить в рацион такие продукты, которые богаты витамином Е, магнием и цинком.

Витамин Е содержится в таких продуктах, как каши, подсолнечное масло, помидоры, брокколи, оливки, бананы и авокадо. Горох, устрицы, фасоль и индейка содержат очень много цинка. А магний можно найти в абрикосах, овсянке, морской капусте и орехах.

Позы, продлевающие половой акт

Для того чтобы предотвратить преждевременную эякуляцию, необходимо подбирать правильную позу. Поза должна быть такой, чтобы мужчина находился в доминации. К примеру, офицерская поза, когда женщина закидывает ноги на плечи мужчины, наиболее подходящая. Миссионерская поза – наверное, самый неподходящий вариант. Если нет желания быть скованным в позах, то необходимо подбирать их так, чтобы мужчина мог быстро подать знак для отдыха.

Советы, ТОП-лучших

  • Начинать половой акт нужно только тогда, когда видно, что женщина достаточно возбуждена. Выделяется много смазки и трение будет меньше. Соответственно, оргазм наступит позже.
  • После того как член был введен, сделайте паузу. Это снимет напряжение и рвение, что позволит продлить половой акт.
  • Когда мужчина чувствует, что приближается эякуляция, необходимо остановиться и подумать о чем-нибудь другом.
  • Алкоголь вреден для организма, но в малых дозах может неплохо помочь. Мужчина, который находится в небольшом опьянении, менее чувствителен. То есть, семяизвержение наступит намного позже, так как рефлексы замедлены.
  • Мастурбация в помощь. Следующий акт длится намного дольше. Первое семяизвержение можно достичь мастурбацией, а следующего — с партнершей.
  • Расслабьтесь. Половой акт должен приносить удовольствие. Когда мужчина находится в уравновешенном состоянии – эрекция продлевается.
  • Физическое продление. Если чувствуется, что оргазм вот-вот наступит, можно попросить партнершу надавить пальцем возле уздечки. Хоть это и неприятно, зато продлевает эрекцию.
  • Используйте презервативы. Они, как известно, снижают чувствительность.
1 … 1 157 1 158 1 159 1 160 1 161 … 1 422