Автор: alexxlab

Боль внизу живота у мужчин: причины, лечение ‹ MED-Q.ru

Содержание статьи

Как говорили древние: «Боль – сторожевой пес здоровья». Если что-то болит, пусть даже не сильно и не резко, значит, организм пытается сообщить владельцу, что ему нужна помощь. Задача человека – выяснить и устранить причину, вызывающую этот синдром, называемый «энтералгия». Делать это нужно с помощью врача – человека, который посвятил почти десяток лет изучению, как работает каждый из наших органов и что наблюдается при ухудшении функционирования одного из них. Здесь мы рассмотрим причины, вызывающие боли внизу живота у мужчин, чтобы сориентировать вас, к какому специалисту надо обратиться при той или иной локализации энтералгии. Расскажем также и о зависимости диагноза от характера болевого синдрома (тянущая, режущая и другие виды), а также сопутствующих симптомов.

Что находится в нижних гастральных отделах у мужчин

Но боли по бокам внизу живота мужчин возникают не только при заболевании одного из органов, расположенного справа или слева. Она будет беспокоить и в случаях, когда опухоль или воспаление возникло в одной из структур, имеющих сообщение с нижними гастральными областями в виде веточек нервных стволов.

Что может болеть

Причины болей внизу живота могут крыться в опухолевом или воспалительном заболевании одного из следующих органов:

1. желудка;
2. кишечника: толстого и тонкого;
3. аппендикса;
4. почек;
5. мочевого пузыря;
6. мочеточников;
7. простаты;
8. яичек;
9. пояснично-крестцового отдела позвоночника;
10. семенных пузырьков.

Разберем этиологию (причины) болевого синдрома в зависимости от его локализации и характера.

И в нижнем гастральном отделе, и в пояснице

Энтералгии внизу живота и пояснице чаще всего свидетельствуют о патологии мочевыделительной системы, простаты или позвоночника.

Почечная колика

Так называется синдром, развивающийся при нарушении пассажа мочи по мочеточнику. Появляется, если на каком-то промежутке от того места, где мочеточник выходит из почки до той области, где он впадает в мочевой пузырь. Чаще всего эта несущая мочу «трубочка» перекрывается камнями (особенно когда человек любит самостоятельно, без обследований и рекомендаций «почистить» почки). Но также мочеточник может стать непроходимым на каком-то участке вследствие его воспаления или опухоли. Причем последняя может расти как в самом органе, так и в тканях, окружающих мочеточник.

Почечная колика – острая боль. Она:

• возникает приступами;
• не дает найти положения, в котором бы болело меньше, заставляя крутиться в кровати;
• отдает в наружные половые органы, пах, область над лобком и по бокам от него;
• часто сопровождается тошнотой и нарушением общего состояния;
• может сопровождаться повышением температуры и отхождением мочи с кровью.

Заболевания почек

Поражение левой почки или левого мочеточника можно заподозрить по:

• болям больше в поясничной области;
• уменьшении или увеличении количества мочи;
• крови, слизи или гное в моче;
• повышении температуры тела;
• неприятному запаху, который исходит от мочи.

Болезни позвоночника

Остеохондроз ли, спондилез или болезнь Бехтерева могут сопровождаться болями внизу живота (но – в основном, с одной стороны) и в пояснице. Также этот синдром обладает следующими характеристиками:

• болевой синдром в одной области, не перемещается, не занимает со временем большую площадь;
• обычно отдает в ногу, распространяясь по ее задней поверхности;
• не сопровождается тошнотой, рвотой, изменениями со стороны стула;
• надавливание на позвоночник вызывает дискомфорт;
• болит больше в вечернее время;
• утром трудно поворачивать туловище вбок или наклоняться-разгибаться, потом это в течение дня проходит;
• в ноге с одной стороны могут ощущаться «мурашки», онемение, похолодание.

Болевой синдром слева внизу

Когда боли лева внизу живота мужчин, это может свидетельствовать о развитии различных патологий, которые мы рассмотрим.

Гастрит или гастродуоденит

Воспаленный желудок, расположенный обычно слева под ребрами, может, растягиваясь, достигать нижнего отдела живота, где и вызывает энтералгию. О том, что поражен именно этот отдел ЖКТ, трудно догадаться самому (без помощи гастроэнтеролога), но показательными могут стать такие признаки:

• тошнота;
• изжога;
• болезненность при надавливании в области «под ложечкой».

Подробнее о симптомах гастрита и гастродуоденита.

Острое расширение селезенки

Хоть данный орган кроветворения, в котором рождаются и «умирают» эритроциты, и находится под левым ребром, в случае увеличения его объема возникает боль в левом боку внизу живота.

Причинами расширения селезенки становится или воспаление, или уменьшение просвета венозных сосудов, по которым идет кровь, оттекающая от этого органа.

Симптомами данного состояния становятся:

• энтералгия, локализованная внизу и слева;
• тошнота, рвота;
• повышение температуры тела.

Инфаркт селезенки

Когда перекрывается просвет артерии или ее ветви (тромбом, атеросклеротической бляшкой, жиром), которая питала селезенку, отмирает часть органа – возникает инфаркт. Возникают:

• резкая боль, которая спускается от левого подреберья в левый низ живота;
• интенсивность болевого синдрома усиливается при глубоком дыхании, кашле, движении;
• высокая температура.

Абсцесс селезенки

Гнойный процесс, развивающийся в организме, может осложниться всасыванием бактерий в системный кровоток. Тогда они разносятся по телу и могут формировать в том или ином органе. Гнойник (или несколько гнойников) может образоваться и в селезенке.

Это сопровождается:

• энтералгией в левом подреберье, которая отдает в левую половину грудной клетки и левую нижнюю область живота;
• повышением температуры;
• нарастающей слабостью;
• тошнотой, рвотой.

Заворот селезенки

Это состояние, когда происходит перекрут селезеночной артерии. Причиной этого может быть или врожденное состояние связок брыжейки, или травма, пришедшаяся на левое подреберье.

Признаками заворота селезенки можно назвать:

• вздутие живота;
• запоры;
• боль спускается от левого подреберья до низа живота, слева;
• рвота;
• ухудшение состояния.

Хронический миело- и лимфолейкоз

Проявляются эти формы рака крови одинаково. Это боль слева внизу живота, которая вначале появляется только после еды или при нажатии на эту область. По мере прогрессирования опухоли интенсивность энтералгии нарастает.

Болезнь Крона

Специфическое воспаление кишечника проявляется:

• болью в различных частях живота, в том числе внизу слева;
• рвота;
• снижение аппетита;
• понос;
• усталость;
• боли в суставах.

Подобная симптоматика характерна для периодов разгара. Они сменяются периодами ремиссии, когда болевого синдрома, диареи и рвоты не наблюдается. Подробнее о симптомах болезни Крона.

Полипоз

Если нисходящие отделы толстого кишечника или отделы тонкой кишки, лежащие слева, часто воспалялись, в них со временем развиваются полипы – своеобразные грибовидные разрастания слизистой оболочки, которые суживают просвет кишечной трубки и могут озлокачествляться. Подробнее о симптомах полипов в кишечнике.

Неспецифический язвенный колит

Это заболевание, при котором по неизвестной причине поражается вся оболочка толстого кишечника (на ней появляются язвы). Начинается оно с прямой кишки, чья проекция приходится на нижнюю левую зону живота. Далее затрагивает и более вышележащие отделы.

Проявляется НЯК:

• повышением температуры;
• покалыванием или сжиманием в левой нижней зоне живота – на начальной стадии;
• вздутием, особенно выраженным в нижних отделах живота;
• общей слабостью;
• диареей или запором.

Нетипичное расположение воспаленного аппендикса

Начинается заболевание внезапно, иногда – с болей вокруг пупка, которые позже перемещаются в левую сторону. Вначале энтералгия умеренная, затем все больше нарастает, становится схваткообразной, но может быть и пульсирующей.

Кроме этого, появляется тошнота, может быть 1-2 кратная рвота, иногда – понос, что связано с раздражением брюшины, окутывающей и воспаленный червеобразный отросток, и желудок с кишечником. Повышается температура тела.

Дивертикулит

Это заболевание, при котором стенка кишечника становится источником выпячиваний, похожих на маленькие грыжи. Данная патология развивается чаще всего в пожилом возрасте. Может не иметь никаких симптомов, обнаруживаясь на рентгене с контрастом, проведенном по другому поводу. Также дивертикулы, воспаляясь, могут стать причиной появления энтералгий любой локализации, в том числе и слева внизу живота мужчины. Кроме этого, появляются запоры, озноб; повышается температура.

Болевой синдром в гипогастрии справа

Боль справа внизу живота характерна для:

1. Воспаления правой почки или мочеточника. Симптомы идентичны тем, которые описаны для левостороннего поражения.
2. Аппендицита, при типичном расположении воспаленного отростка (признак аналогичны таковым при нетипичном расположении).
3. Болезни Крона. Ее симптомы могут напоминать аппендицит.
4. Неспецифического язвенного колита, в стадии прогрессирования.
5. Дивертикулита.
6. Болезни позвоночника.

Болевой синдром в надлобковой области

Такой симптом характерен для следующих патологий.

Острый простатит и обострение хронического простатита

Боль обычно колющая, распространяется на промежность, пах и яички; может отдавать в крестец и анус. При очередном обострении этого заболевания синдром приобретает тянущий характер, спровоцировать его появление может прием спиртного, переутомление, переохлаждение.

Кроме энтералгии, появляются и другие симптомы:

• резь в животе при мочеиспускании;
• нарушение эрекции;
• задержка мочеиспускания;
• частые походы по-маленькому;
• нарушение эрекции.

Подробнее о симптомах простатита.

Цистит

Так называется воспаление мочевого пузыря. Оно характеризуется следующими симптомами:

1. резь при мочеиспускании, не дающая полностью завершить процесс опорожнения мочевого пузыря;
2. частое мочеиспускание;
3. кровь в моче;
4. ноющая боль над лобком;
5. моча становится мутной;
6. может повышаться температура;
7. в тяжелых случаях развиваются тошнота и рвота.

Подробнее о симптомах цистита у мужчин.

Рак мочевого пузыря

На начальных стадиях данная патология себя не проявляет. При прогрессировании патологии становится все труднее помочиться, а в моче появляется кровь. Дальнейшие симптомы напоминают цистит: болезненное и учащенное мочеиспускание, боли в пояснице и животе. Но температура здесь практически не повышается, а «Но-шпа», «Баралгин» или «Дротаверин», облегчающие состояние при цистите, не решают проблем с мочеиспусканием, возникающих из-за ухудшения оттока мочи. Подробнее о симптомах рака мочевого пузыря.

Аденома простаты

Вначале учащается мочеиспускание, и позывы в туалет начинают будить мужчину и ночью. Увеличиваясь в размерах, предстательная железа ухудшает отток мочи из мочевого пузыря в уретру, что сопровождается ноющей болью и резью при мочеиспускании, задержкой мочи и люмбалгиями.

Застой мочи в мочевом пузыре приводит к частым его инфицированиям – циститам. Если инфекция распространяется выше, может даже развиваться пиелонефрит. Подробнее о симптомах аденомы простаты.

Рак простаты

Когда опухоль достигает довольно больших размеров, или развивается в том месте, где из мочевого пузыря выходит уретра, появляются первые симптомы. Это:

• боль в промежности;
• частое желание сходить «по-маленькому»;
• кровь не только в моче, но и в сперме;
• «слабая струя».

Позже, при метастазировании или распаде опухоли, возникают:

1. слабость;
2. потеря веса;
3. недомогание;
4. тяжесть в груди;
5. болезненность в костях: бедрах, тазе, позвоночнике;
6. похудание.

Везикулит

Так называется воспаление семенных пузырьков – парного органа, находящегося возле простаты. Заболевание проявляется:

• болью, которая отдает в крестец. Она усиливается при дефекации или полном мочевом пузыре;
• болезненностью эрекции и эякуляции;
• кровью в сперме;
• затруднением мочеиспускания;
• недомоганием;
• возможно – выделением гноя с мочой или спермой.

Диагноз по характеру болевого синдрома

Диагноз по сопутствующим симптомам

Симптомы основных патологий мы рассмотрели выше. Здесь приведем только названия заболеваний, которые можно сгруппировать по совместному с болью признаку.

Болевой синдром, связанный с каким-то событием

Боль внизу живота мужчин после мочеиспускания говорит о цистите.

Если данный синдром возник после переохлаждения, это свидетельствует в пользу или обострения хронического простатита, или цистита.

Боль после полового акта говорит о воспалении семенных пузырьков или предстательной железы.

Появление боли внизу живота после еды – это признак синдрома раздраженного кишечника. Это заболевание, при котором страдает не структура, но функция ЖКТ. Это проявляется возникновением боли и сильных позывов к дефекации при эмоциональном стрессе, непродуктивных позывах к дефекации или чувстве неполного опорожнения – после нее, периодические изменения характера стула – запоры или поносы.

Повышение температуры

Если у мужчины есть боли и температура, это может свидетельствовать о развитии:

• везикулита;
• острого простатита;
• пиелонефрита;
• мочекаменной болезни во время почечной колики;
• дивертикулита;
• болезни Крона;
• тяжелого цистита;
• аппендицита;
• инфаркте или абсцессе селезенки.

Болезненность при надавливании

Боль внизу живота у мужчины, возникающая при нажатии на живот, может говорить о:

• абсцессе, локализованном между петлями кишечника, лежащих в области низа живота;
• аппендиците;
• инфаркте селезенки;
• дивертикулите.

Как ставится диагноз

Над постановкой диагноза при возникновении болевого синдрома, локализованного внизу живота, у мужчин работают 2 специалиста: гастроэнтеролог и уролог. Устанавливать причину данного состояния они будут по:

1. опросу, когда врачу нужно будет выяснить начало возникновения боли и с чем она связана, характер, интенсивность и локализацию данного ощущения. Немаловажно знать будет также положения тела или ситуации, когда боль усиливается или ослабляется;
2. пальпации (прощупывании) органов через переднюю стенку живота, определении различных симптомов, при необходимости – изучении простаты через прямую кишку;
3. дополнительных исследований:
   • УЗИ простаты (через кожу живота или прямую кишку),
   • УЗИ органов живота,
   • рентген органов живота обзорный и с контрастом,
   • УЗИ почек и поджелудочной железы.

Если в ходе исследования выявлена опухоль простаты или мочевого пузыря, должна проводиться ее биопсия. Если речь идет об опухоли кишечника, поджелудочной железы или почки, биопсия не будет проводиться до операции – на исследование направится сразу удаленный участок. Предварительно будет выполнена томография – магнитно-резонансная или компьютерная.

При заболеваниях мочевыводящих путей необходимы анализы мочи: общий, по Нечипоренко, а также бактериологический посев мочи.

При простатите проводится бактериологическое исследование простатического сока.

Лечение

Терапия болевого синдрома в нижних отделах живота зависит от диагностированного состояния. Так, если речь идет об остром аппендиците, необходимо проведение срочной операции. Также лечится и инфаркт селезенки, и абсцесс, локализованный между петлями кишечника, и аденома простаты.

Терапия простатита, болезни Крона, синдрома раздраженного кишечника проводится с помощью медикаментозных средств различной направленности.

Лечение раковой опухоли любой локализации имеет отличающуюся тактику и зависит от стадии, на которой обнаружена карцинома. В терапии используются: оперативное вмешательство, химиотерапия и лучевая терапия.

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Telegram

Vkontakte

med-q.ru

Тянущие и режущие боли внизу живота у мужчин: причины и лечение

Боли внизу живота у мужчин появляются по разным причинам, имеют разную природу развития. Очаг боли внизу живота свидетельствует о грыжах, прорыве аппендицита, орхите.

Сильные вспышки боли в нижних зонах живота – один из сигналов поражения печени при клоректальном раке.

Анатомия нижней части живота у мужчин

Малый таз мужчины – средоточие внутренних органов репродуктивной и мочеполовой систем.

К ним относят:

• семенные пузырьки,
• предстательную железу,
• луковичные железы,
• мочевой пузырь.

Внешние половые органы мужчины состоят:

• из яичек (текстикул) и семявыводящего протока,
• пениса,
• мочеиспускательного канала.

Действие репродуктивной системы зависит от правильной работы коры больших полушарий мозга, нервных центров подкорки, гипотоламуса, передней доли гипофиза.

В каких системах организма развивается патологический процесс

Причиной может явиться атака инфекции (вирусной или бактериальной), гормональные и химические нарушения, злокачественные опухоли, наследственный фактор.

Развитие патологического процесса наблюдается в следующих системах:

• мочевыделительной,
• репродуктивной,
• пищеварительной,
• периферической нервной системе.

Расшифруем симптомы и причины болей:

• Боли справа при ходьбе – первопричиной могут быть и патологии мышц, и патологические процессы других органов и новообразования.
• Боль справа при нажатии – локализация болей в районе нажатия говорит о локализации воспаления. Сильная боль при пальпации с правой стороны – главный признак аппендицита.
• Ноющая, тянущая боль справа – характеризует хронические патологии.
• Режущая боль – причиной служат острые процессы или заболевания сосудов.
• Периодически возникающая боль внизу живота справа – показатель болезни Крона или неспецифического язвенного колита.
• Боли в виде схваток возникают при кишечной непроходимости.

Патологии мочевыделительной системы

Мочевая система контролирует образование, накопление и отток мочи.

Болевой синдром в нижней области живота, рассматривается как следствие таких патологий:

• пиелонефрита,
• мочекаменной болезни,
• цистита,
• уретрита,
• рака мочевого пузыря.

Локализация очага боли зависит от расположения пораженного органа с правой или левой стороны.

Таблица поможет рассмотреть более подробно симптомы и болезни мочевыделительной системы:

Половая система

Половая система мужчины – комплекс внутренних и наружных половых органов. Выполняет репродуктивную функцию.

Среди описанных в источниках заболеваний, боли внизу живота наиболее часто вызывают такие патологии:

• простатит,
• аденома простаты,
• канцерные процессы в предстательной железы,
• везикулит,
• перекрут яичка,
• орхит.

Подробнее рассмотрим в таблице:

Пищеварительная система

Комплекс органов пищеварения, желудочно-кишечный тракт. Осуществляет химическую и физическую обработку поступившей пищи и ее переваривание. Всасывает расщепленные продукты в кровь и лимфу. Выводит непереваренные остатки пищи через прямую кишку.

Болевой синдром в правой или левой нижней стороне живота развивается, как следствие таких патологий:

• болезни Крона,
• синдрома раздраженного кишечника,
• аппендицита,
• кишечной непроходимости,
• дивертикулеза толстой кишки,
• неспецифического язвенного колита,
• рака толстой кишки.

Более подробно ознакомимся в таблице:

Периферическая нервная система

К заболеваниям периферической нервной системы относятся все невропатии и невралгии. Боли внизу живота могут быть признаком воспаления седалищного нерва.

Ишиас развивается как следствие осложнений остеохондроза, при травмах или воспалениях суставов.

Заболевание развивается при деформации костной ткани и дегенеративных процессах в позвоночнике.

Боли с локализацией в ягодице, бедре и колене. Характер – острый, жгучий, режущий. Состояние покоя облегчения не приносит. Болевые вспышки могут сменяться покалываниями, онемением или жжением.

Диагностика

Диагностика включает сбор анамнеза, физикальные, инструментальные, лабораторные методы обследования:

• Сбор анамнеза. Грамотно собранный анамнез помогает избежать дополнительных процедур и назначений. Позволяет сделать первичные заключения о характере патологии. Включает два раздела:
  • анамнез жизни,
  • анамнез болезни.
• Физикальные методы обследования включают: осмотр больного, пальпацию, перкуссию, ауксультацию:
  • осмотр позволяет определить состояние кожи, лимфатических узлов, доступных слизистых оболочек,
  • методом пальпации оценивается состояние органов, их увеличение и занимаемое положение, например, почки , у здоровых людей орган не прощупывается, у больных – смещен или увеличен, методом пальпации диагностируется сперматоцеле, паховые и бедренные грыжи.
  • перкуссия – анализ акустических показателей, возникающих при постукивании, определяет расположение и состояние органов,
  • аускультация – прослушивание внутренних органов с помощью фонендоскопа.
• Лабораторные исследования. Комплекс диагностических мер, основанных на анализе заборов тканей, крови, мочи пациента. К лабораторным методам относят:
  • общий и биохимический анализ крови,
  • клинический анализ мочи – по цвету, запаху, плотности мочи определяют патологию, так, метод Зимницкого определяет коцентрационную функцию почек,
  • мазок из мочеиспускательного канала,
  • получение секрета предстательной железы.
• Инструментальные исследования. Как инструментальные методы рассматриваются:
  • УЗИ (сонография) с использование ультразвуковых сканеров, обладает рядом преимуществ: нет облучения, мобилен, доступен, не требует использования контрастных веществ, как вид УЗИ применяется метод Доплера.
  • рентгенологические исследования, позволяет с достоверностью установить патологию, при обследовании почек и мочевой системы применяется цистография, ангиография, уретрография.
  • эндоскопические мероприятия – введение в естественные полости организма специального прибора.
  • в качестве инструментальных методов используются также катетеризация, бужирование почек, стентирование.

Виды лечения при болях внизу живота

При болях в нижних отделах живота применяются следующие виды лечения:

• Снятие острых болей медикаментами: снимают спазмы, уменьшают лихорадку и жар, расширяют сосуды, само заболевание не лечат. К таким препаратам относятся: Но-шпа, Папаверин, Спазмомен. Как жаропонижающие, противовоспалительные и обезболивающие средства используются фармпрепараты группы НВП. Во время сильных болей при метастазирующих злокачественных опухолях назначаются мощные анальгетики или наркотические препараты.
• Лечение антибиотиками. Лекарственные препараты имеют природное или полусинтетическое происхождение. Относятся к разным группам, каждая из которых губительно воздействует на определенный вид микробов. Применяются строго по назначению врача.
• Эндоскопическое лечение. Включает в себя:
  • цистоскопию – процедуру, с помощью которой дробят небольшие камни. Останавливают кровотечения, удаляют небольшие опухоли.
  • колоноскопию – показанием служит любая патология толстой кишки, не требует общего наркоза.
• Радикальное хирургическое вмешательство. Показано при аппендиците, злокачественных опухолевых процессах, перекрутах яичка. При аппендиците применяются и классические операции, и лапароскопии, когда аппендикс удаляют через проколы в брюшной полости.

Диетотерапия

Боли внизу живота обусловлены разными причинами, одна из них – заболевания кишечника.

Грамотно подобранный рацион питания нормализует стул, снимает болевой синдром, облегчает общее состояние.

Рекомендуется исключить соленую, острую, жирную пищу.

В зависимости от заболевания исключаются также некоторые продукты растительного происхождения (бобовые, орехи, сырую капусту, бананы, сливы).

При любых патологиях рекомендовано употребление минеральной воды, зеленого чая, фитосборов, кисломолочных продуктов.

Исключается переедание, пища должна поступать дробными небольшими порциями.

Состояния, при которых необходима скорая помощь

Выясняется характер и периодичность возникновения болевого синдрома:

• Опасный признак – кинжальная боль – признак аппендицита или перитонита, вызов «скорой» необходим. До ее приезда на живот положить грелку со льдом.
• Неотложная помощь вызывается при постоянных болях, не проходящих в течение 2-х и более часов. Это, возможный признак острого аппендицита. Больному не дают обезболивающих препаратов, исключается прием воды и любой пищи. На живот кладут пузырь со льдом.
• Такие же проявления возникают при ущемлении паховой грыжи. При этом обеспечивают больному постельный режим, не дают обезболивающих средств и не пытаются самостоятельно вправить грыжу.
• Вызов «скорой» обязателен при кишечном кровотечении, признаками которого являются кровавая рвота, каловые массы имеют цвет дегтя и резкий запах. Кладут пузырь со льдом, при потере сознания подносят вату, смоченную нашатырным спиртом. Пищи и воды не дают, желудок не промывают.

Часто задаваемые вопросы

Почему:

• у мужчин возникают боли внизу живота после полового акта? Симптомы простатита, аденомы простаты, венерических заболеваний.
• у мужчин возникают боли внизу живота при мочеиспускании? Первые проявления цистита, простатита, аденомы.
• у мужчин возникают боли внизу живота после приема пищи? Сигнал раздраженного кишечника. Возникают при переедании, перенесенных стрессов, после употребления крепких напитков, копченых, острых продуктов.

Заключение

При болях любого характера необходимо:

1. Обратиться в лечебное учреждение, сдать все анализы и пройти обследование.
2. Соблюдать врачебные назначения и рекомендации.
3. Забыть о вредных привычках.
4. Не заниматься самолечением.

Боли внизу живота – признак опасный, может возникать и при раздраженном кишечнике, и при онкологии. Несвоевременное обращение к врачу, самолечение приводит к трагическим последствиям.

spravki1.ru

Боль внизу живота у мужчин. Причины и лечение

К кому обратиться? Начните с визита к урологу.

Чаще всего данный симптом свидетельствует о проблемах мужской половой сферы.

Если по результатам обследования урологические проблемы не обнаружатся, врач может порекомендовать консультацию невролога, проктолога, гастроэнтеролога, нефролога, хирурга, онколога.

Диагностика при болях внизу живота у мужчин

Урологи «Алан Клиник» в Казани рекомендуют в первую очередь пройти 2 вида ультразвуковых исследований — УЗ-диагностику мочевого пузыря и ТРУЗИ простаты.

Дополнительно доктор может назначить лабораторные анализы (кровь, моча, мазок).

При обнаружении у мужчины какого-либо инфекционного заболевания, рекомендуется одновременно пролечиться обоим половым партнёрам. В нашем медцентре в таких случаях действуют скидки на обследование и лечение у гинеколога для «второй половинки».

Как лечить острую боль внизу живота у мужчин?

У нас вы можете пройти комплексное лечение в условиях дневного стационара. Начать его можно в день первичного приема, сразу после осмотра.

Обезболить

Уже в первые дни лечения вам будут проведены процедуры, которые помогут:

• избавиться от рези, жжения, дискомфорта,
• нормализовать мочеиспускание (если вас беспокоят частое, болезненное, затруднённое мочеиспускание).

То есть самая первая задача, которую решает врач, — это улучшить качество жизни пациента, избавив его от самых тяжёлых симптомов.

Устранить причину болей

Когда болезненные ощущения станут менее заметными, будут назначены процедуры для:

• снятия воспалительного процесса,
• устранения инфекций (если они обнаружатся),
• нормализации гормонального фона,
• улучшения потенции.

Лечение в Урологии «Алан Клиник» — дневной стационар

Как и при нахождении в стационаре больниц, всё необходимое (включая препараты и расходные материалы) выдаётся в клинике, и их стоимость входит в общую стоимость терапевтического курса.

Мы работаем без выходных, с 8:00 до 20:00, поэтому вы всегда сможете выбрать наиболее удобное время для получения процедур. Поэтому большинство наших пациентов лечатся без отрыва от работы. Однако по необходимости пациенту может быть выдан больничный лист.

Курс комплексной терапии может включать в себя несколько видов процедур. Все они проводятся непосредственно в клинике, под постоянным контролем вашего лечащего доктора:

Физиотерапия

Современные аппараты для лазеро- и магнитотерапии позволяют быстро и безопасно снять болевой синдром без применения обезболивающих таблеток. А при приёме противовоспалительных препаратов физиотерапия способна значительно ускорить процесс излечения и надолго сохранить результаты терапии.

Медикаментозная терапия

Препараты (противовоспалительные, гормональные, антибактериальные) могут быть назначены в форме таблеток для приема внутрь, внутримышечных уколов и/или внутривенных капельниц.

Ударно-волновая терапия

Улучшает кровообращение. Ускоряет регенерацию тканей. Оказывает прекрасное обезболивающее действие при мужских воспалениях. Помогает восстановить эрекцию в любом возрасте.

Озонотерапия

Внутривенное введение активного кислорода. Способствует улучшению обмена веществ и повышению иммунитета.

Массаж простаты

Эффективно снимает болевой синдром, стимулирует кровообращение и рассасывание уплотнений в предстательной железе.

kazan.alanclinic.ru

Боли внизу живота у мужчин: причины, первая помощь

Представителей мужского пола намного меньше беспокоит боль внизу живота, чем женщин, у которых могут регулярно появляться подобные неприятные ощущения. Очень часто мужчины попросту игнорируют возникшую проблему, несмотря на то, что подобные чувства иногда являются симптомами серьезных патологий. Если Вас беспокоят области, находящаяся ниже желудка, обязательно обратитесь к врачу. Именно он сможет диагностировать причину и назначить грамотное лечение.

Данные симптомы могут стать сигналом развития заболевания урологического характера, болезни кишечника или желудка и многих других патологий. Очень важно немедленно установить причину, а после следовать рекомендациям и советам доктора. Иначе можно осложнить появившуюся патологию.

Содержание статьи

Как и где болит

Для того, чтобы правильно установить причину боли внизу живота у мужчин, медицинский работник должен знать характер беспокоящего синдрома и возможные особенности поведения организма. А пациенту следует в точно рассказать о том, когда и где именно возникли неприятные ощущения. Обязательно дайте их характеристику: боль может быть тупой, острой, режущей или колющей. А появиться неожиданно, пульсировать или отдавать в половые органы или прямую кишку.

Острая и резкая боль, которая появилась совершенно внезапно, возможно является острой патологией. И диагнозы будут абсолютно разными: от простых проблем с желудком до серьезного разрыва внутреннего органа. Тупые неприятные ощущения, которые постоянно увеличиваются, означают то, что воспаление развивается и увеличивается. Вообще, подобный процесс может протекать очень вяло, пациент даже не понимает, что внутри него развивается серьезная болезнь. А пульсирующие ощущения – повышенное давление в половом органе.

Неприятное чувство в нижней части живота может отдаваться в другие части тела в случае наклонов, кашля или чихания.

Более того, еще и сопровождаться тошнотными позывами, повышенной температурой или ознобом. Все, что происходит с организмом, следует во всех подробностях рассказать врачу. Так специалист сможет определить возможные причины беспокоящих чувств, а после направить пациента к специалисту по указанному заболеванию.

Что может стать причиной?

Тяжесть или дискомфорт могут появиться из-за приема в пищу плохих, некачественных или жирных продуктов. Подобное заболевание – отравление, которое возникает из-за отравленной пищи или передозировки алкогольных напитков. Основные симптомы: ноет низ живота, тошнота, ослабленное состояние организма и диарея. Стоит заметить, что все это появляется одновременно.

Чтобы избавиться от отравления, следует промыть желудок с помощью активированного угля. Если случай очень тяжелый, то следует выпить антибиотики. А после того, как пациент полностью выздоравливает, ему назначают лекарства и препараты, направленные на восстановление микрофлоры кишечника.

Если боль в нижней части живота концентрируется с обеих сторон, то подобное ощущение способно быть хроническим и повторяться с некоторой периодичностью.

Зачастую она вызывает нарушение в мочеполовой системе человека. Например, хронический цистит характеризуется затруднением мочеиспускания, а после заболевание резко принимает острую форму. В мочевом пузыре появляется воспаление, а дискомфорт становится все острее.

«Нож» в области паха могут возникнуть из-за воспаления аппендикса. Болезнь устанавливается из-за наличия ноющих ощущений ниже желудка, которые локализуются в правой нижней части. Однако из-за особенностей физиологии у некоторых пациентов аппендикс смещен к середине живота, из-за этого боль меняет свою зону нахождения. Помимо этого, у человека повышается температура и появляется тошнота. В данной ситуации следует незамедлительно вызвать скорую помощь. Если у Вас обострился приступ, ни в коем случае не принимайте обезболивающее и не прикладывайте горячую грелку. Эти действия могут лишь усугубить ситуацию и ухудшить общее состояние мужчины.

Также низ живота может тянуть из-за появления паховой грыжи, и данная патология хорошо определяется с помощью внешних признаков. Во-первых, возникновение вздутия на участке паха. А также можно наблюдать асимметрию сторон этой области. Помните, что вздутие исчезает при принятии лежачего положения. Боли носят ноющий и пульсирующий характер.

Исключайте онкологические заболевания, они очень редко характеризуются ноющими ощущениями в нижней части живота.

Если Вы почувствовали сильную боль в указанной зоне, сразу же обратитесь к медицинскому специалисту. Так мужчина сможет как можно быстрее избавиться от дискомфорта и неприятных ощущений, а также быстрее начать лечение.

Хронический простатит

Острый простатит можно установить, если мужчину беспокоит не только нижняя часть живота, но и промежность, задний проход и крестец. Очень часто неприятные ощущения могут поразить и внутреннюю поверхность бедер. Подобное заболевание – это воспалительный процесс, проходящий в предстательной железе. Все это может быть вызвано неспецифической микрофлорой, а именно стафилококком, кишечной палочкой и так далее.

Инфекция может попасть с мочеполовую систему, а после поразить и другие внутренние органы мужчины. Стрый хронический простатит может возникнуть из-за сидячего образа жизни, нарушений во время половых актов, пониженный тестостерон, избыток веса, а также пониженный иммунитет. Температура тела обычно не будет подниматься выше 38 градусов, но человек будет очень часто ходить в туалет. Если простатит в гнойной форме, то боль становится невозможно терпеть, пациента лихорадит, а его стул нарушен.

Если ощущение ноющее, то врач может диагностировать хронический простатит.

В этом случае ноет не только надлобковая область, но и ощущается тяжесть и тянущие ощущения в промежности. Также при обострении заболевания характерна отдача вниз и на спину. Повышенная температура, частое мочеиспускание, запоры – все это симптомы хронического простатита. Данная болезнь может перетечь в хроническую из-за сидячей работы, нарушения гормонального фона, а также хронические очаги инфекции.

Неотложная помощь в случае сильной боли внизу живота

Если мужчина испытывает острую боль, которая не стихает через час, а симптомы усиливаются при передвижении или напряжении организма, следует обязательно принять экстренные меры медицинской помощи.

• Уложите больного в кровать так, чтобы у него был доступ к свежему воздуху;
• Не беспокойте пациента, оставьте его в тишине;
• Можно дать мужчине 2-3 таблетки но-шпа;
• Можно сделать охлаждающий компресс, но держать его следует около 30 минут;
• Не давайте пациенту слабительное или обезболивающее. Эти препараты будут мешать врачу установить причину боли внизу живота у мужчин;
• Ограничить в питании и воде. Если мужчина очень хочет пить, следует намочить только его язык и губы.

Любые неприятные ощущения разнообразного характера, которые возникают в нижней части живота у мужчины, могут свидетельствовать о серьезном заболевании, которое протекает в организме. Следует сразу же обратиться к медицинскому работнику и подробно описать ему свои симптомы.

Именно так можно обезопасить себя от осложнений и начать лечиться.

zhiv-zdorov.ru

причины тянущей, ноющей резкой, режущей боли, лечение

Многие годы безуспешно боретесь с ГАСТРИТОМ и ЯЗВОЙ?

«Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гастрит и язву просто принимая каждый день…

Читать далее »

Многие мужчины обращаются к гастроэнтерологам по причине того, что у них болит живот, из-за чего они испытывают постоянный дискомфорт и не могут вести привычный образ жизни. В некоторых ситуациях возникновение болевых ощущений стоит рассматривать в качестве естественных физиологических явлений, но также не стоит забывать о том, что они могут свидетельствовать о прогрессировании опасных тяжких состояний.

Например, боли в животе образовываются при острой форме простатита. Согласно статистике, которая ведется медицинскими учреждениями из разных стран мира, с этой проблемой сталкивается приблизительно 30% мужчин, возраст которых превышает 25-ть лет. Также в качестве причины образовывания рези в животе у мужчин современная медицина рассматривает патологии, развивающиеся в мочеполовой системе. При таких недугах именно боль рассматривается узкопрофильными специалистами в качестве главенствующего признака, который позволяет заподозрить их развитие.

Дискомфорт, возникающий справа и слева

У мужской аудитории сильнейшие боли в нижней зоне живота могут образовываться под воздействием различных факторов и тяжких состояний. Если человеку пришлось столкнуться с болевым синдромом, природа которого ему не знакома, он не должен заниматься самолечением. В такой ситуации единственным верным решением станет обращение в медицинское учреждение для получения консультации и адекватной помощи.

Причины

Неприятные и болезненные ощущения внизу живота у мужчин могут появляться из-за тяжких состояний, развивающихся в таких системах и органах:

• в половой;
• в мочевыделительной;
• в нервной периферической;
• в пищеварительной.

Спровоцировать боль внизу живота у взрослых мужчин могут разные патологии:

Болевой синдром, иррадирующий в паховую зону

Ноющая боль внизу живота у взрослых мужчин, которая иррадирует в паховую зону, может возникать при образовывании таких тяжких состояний:

1. Приступ аппендицита. Если у человека воспалится отросток, то у него возникнет острая боль в нижней зоне живота. Во многих случаях ее первичным местом локализации является пупочная зона. Со временем боли начинают иррадировать в паховую зону, могут проявляться в поясничном отделе.
2. Мочекаменная патология. При возникновении этого недуга у людей образовывается режущая боль, которая изначально локализируется в поясничной зоне. После того как камни начинают движение по мочеточнику, у пациентов усиливаются сильнейшие боли, которые иррадируют в нижнюю зону живота, в паховую зону, в нижнюю конечность.
3. Кишечная непроходимость сопровождается схваткообразными болевыми ощущениями, местом локализации которых является нижняя зону живота и даже паховая зона.
4. Воспаление в яичке. У мужской аудитории при орхите всегда болит низ живота. Дискомфорт усиливается в процессе мочеиспускания. Сильнейшие боли могут иррадировать в зону промежности, в паховую зону, в поясничный отдел. 
5. Острая форма цистита сопровождается сильнейшим болевым синдромом. У мужской аудитории дискомфорт усиливается в процессе мочеиспускания, боли могут иррадировать в паховую зону и в зону прямой кишки.
6. Грыжа паховая. На фоне выпячивания в нижней зоне живота у мужской аудитории образовываются сильнейшие боли, которые могут усиливаться при любой физической нагрузке.
7. Простатит. При образовывании воспаления у мужчин наблюдаются боли в нижней зоне живота, тянущего и режущего плана.

Дискомфорт после или во время секса

Тянущая или ноющая боль внизу живота у мужчин при половой близости образовывается, как правило, из-за тяжких состояний, развивающихся в мочеполовой системе. В качестве причин может рассматриваться простатит, недуги, которые передаются половым путем, аденома простаты.

У такой группы пациентов помимо болевых ощущений может проявляться и другая симптоматика:

• выделения из мочеиспускательного канала;
• язвенные очаги на слизистых слоев полового органа;
• кожные высыпания и т. д.

При образовывании таких тяжких состояний у мужской аудитории болевой синдром локализируется в паховой зоне. Также стоит отметить, что дискомфорт во время или после половых контактов может появляться у мужчин из-за наличия аллергических реакций на некоторые разновидности контрацепции. Например, используемые партнершей спермициды, либо презервативы, изготовленные из латекса. 

Дискомфорт после мочеиспускания

Очень часто резкая боль внизу живота у взрослых мужчин образовывается после мочеиспускания.

Она может свидетельствовать об образовывании таких тяжких состояний в мочеполовой системе:

1. Воспаление простаты. Причиной образовывания простатита во многих случаях является поражение этого органа патогенной микрофлорой. Такая группа пациентов страдает от сильнейших болевых ощущений, локализирующихся в нижней зоне живота в области простаты. Как правило, дискомфорт усиливается сразу после мочеиспускания.
2. Доброкачественное новообразование в области простаты. К образованию аденомы приводит чрезмерное разрастание тканей в этом органе. Спровоцировать их стремительный рост могут гормональные сбои, которые для мужской аудитории старших возрастных групп являются естественным физиологическим явлением.
3. Воспаление слизистых слоев пузыря. Цистит образовывается у мужской аудитории вследствие внедрения в орган патогенных микроорганизмов. На фоне стремительно развивающейся инфекции образовываются сильнейшие боли в нижней зоне живота. При остром течении патологии проявляется такая симптоматика: начинается тошнота, образовывается слабость, снижается аппетит, образовываются головные боли и т. д.

Дискомфорт после еды

Тяжесть и боль в нижней зоне живота, которая образовывается после трапез, наблюдается у мужской аудитории при образовывании СРК. Современной медицине на сегодняшний день так и не удалось установить точную причину появления СРК. Именно поэтому принято считать, что он образовывается вследствие психо-эмоциональной перегрузки, переедания и других факторов.

При образовывании СРК помимо болевых ощущений у мужской аудитории проявляется и другая симптоматика:

• в каловых массах выявляются слизистые фрагменты;
• нарушаются процессы дефекации;
• образовывается метеоризм;
• образовываются частые позывы к дефекации, которые, как правило, нерезультативны.

Для устранения неприятной симптоматики СРК людям назначается специальная диета, антидепрессанты. Если их продолжает мучить болевой синдром, то гастроэнтерологи прописывают антиспазматические медикаменты.

Методы лечения

Лечение пациентов, которые жалуются на острую или тупую боль, проводится только после комплексной диагностики, благодаря которой специалистам удается дифференцировать патологию от других тяжких состояний, имеющих схожую симптоматику.

В том случае, когда человек обратится в медицинское учреждение с синдромом «острого живота», то врачи разработают специальный план действий, который поможет максимально быстро оказать ему помощь и сохранить жизнь. Такой группы больных категорически запрещается давать анальгетики и наркотические медикаменты для обезболивания, так как они способны стереть клиническую картину патологии. Также категорически запрещается поить или кормить таких пациентов, прикладывать к месту локализации болевого синдрома теплую грелку.

При образовывании болевых ощущений в нижней зоне живота для мужской аудитории схема терапии разрабатывается в индивидуальном порядке.

Специалисты могут выбор делать в пользу таких лечебных методик:

1. Медикаментозной.
2. Хирургической.
3. Эндоскопической.
4. Физиотерапевтической.
5. Диетотерапии.

Медикаменты

Если у пациента наблюдаются сильнейшие боли средней интенсивности, то ему специалист может прописать спазмолитики.

Например, таблетки:

• «Метеоспазмила»;
• «Спазмомена»;
• «Но-Шпы»;
• «Папаверина»;
• «Дюспаталина»;
• «Бускопана».

Лекарственные средства, которые относятся к группе спазмолитиков, способны оказывать следующее фармакологическое воздействие:

1. Устраняют сильнейшие боли.
2. Расширяют сосуды.
3. Снижают тонус в гладкой мускулатуре и во многих внутренних органах.

Некоторым людям специалисты прописывают для устранения болей нестероидные медикаменты.

Такой группы больных могут назначаться таблетки:

1. «Нимесулида». Нужно пить два р. в сут. по 1-ой таблетке.
2. «Ибупрофена». Следует пить три р. в сут. по 1-ой таблетке.
3. «Диклофенака». Нужно пить два р. в сут. по 1-ой таблетке.
4. «Дексалгина». Следует пить три р. в сут. по 1-ой таблетке.

Если причина образовывания болевых ощущений имеет инфекционную природу, то специалисты могут в процессе лечения пациента задействовать медикаменты из группы антибиотиков. Такие медикаменты способны быстро и достаточно эффективно подавлять рост патогенной микрофлоры и провоцировать их гибель.

Мужской аудитории могут быть прописаны следующие таблетки:

1. «Сульбацина», «Амоксиклава», «Аугментина». Эти медикаменты относятся к группе аминопенициллионв ингибиторозащищенных.
2. «Фосфомицина».
3. «Нитрофурала», «Фуралтадона», «Фуразолидона».
4. «Цефаклора», «Цефуроксима».

Все лекарственные средства, которые относятся к группе антибиотиков, пациенты должны принимать в той дозировке, которую им назначит лечащий врач. Стоит отметить, что если специалист пропишет медикамент на 7-мь или 10-ть суток, то больной ни в коем случае не должен раньше времени прекращать терапию.

ogastrite.ru

причины, симптомы и лечение у женщин и мужчин

Болевое чувство в нижней области живота является распространенной жалобой многих пациентов. Спровоцировать развитие данного симптома могут разнообразные причины. Но если у пациента наблюдаются рези внизу живота, то необходимо в срочном порядке обратиться к специалисту.

Болезни, вызывающие рези внизу живота

Необходимо понимать то, что сильные рези внизу живота могут говорить о возникновении серьезнейших заболеваний. Поэтому медлить с посещением к врачу не стоит.

Если данное явление сопровождается длительное время, то многие функции организма постепенно начинают утрачиваться. Это ведет к нарушению внутренних органов и систем.

Заболевания в прямой кишке

1. Появление анальных трещин. Боль при таком заболевании имеет резкий характер. Место локализации располагается в нижнем отделе прямой кишке в области заднего прохода. При этом пациент может заметить, что дискомфортное ощущение усиливается во время акта опорожнения кишечного канала. Область сфинктера становится покрасневшей. О наличии трещинок свидетельствуют кровяные и слизистые выделения на бумаге и каловых массах.
2. Геморрой. Болевое чувство в области живота может иметь разнообразный характер. Все зависит от того, в какой зоне располагается узел. Если защемленность наблюдается внутри прямой кишки, то пациент чувствует резь в нижней зоне брюшины. Если узел располагается во внешней части, то боль будет отдавать в анальное отверстие.
3. Парапроктит. Такой тип заболевания характеризуется режущим болевым чувством. Сопровождается сильным воспалительным процессом. Сопутствующими признаками выступают интоксикация организма, ослабленность, повышение температурных значений.
4. Перитонит. Данная болезнь сопровождается резкой и проникающей болью. Основное месторасположение — зона прямой кишки. При этом неприятное чувство расходится по всей брюшной полости.
5. Абсцесс. Если возникает гнойный воспалительный процесс, то неприятные ощущения распространяются в нижней части живота. Недуг характеризуется поднятием температурных значений, самопроизвольным выделением гнойного содержимого из анального отверстия.
6. Возникновение опухолевидных образований. При разрастании они оказывают давление на кишечные стенки и затрагивают нервные структуры. На фоне этого возникают рези внизу живота.
7. Прокталгия. Характеризуется спазмом мышечных структур в аноректальной зоне. Болевое чувство имеет острый характер.

Если у больного имеются боли и рези внизу живота, нужно в срочном порядке обратиться к специалисту. Терять время при таких патологиях нельзя, так как они могут привести к неблагоприятным последствиям.

Заболевания гинекологического характера

По статистическим данным, многие женщины страдают болями в области живота. Такой процесс связывают с гормональными перестройками, которые наблюдаются непосредственно перед месячными и во время овуляции. Но такой симптом имеет тупой и ноющий характер.

Но не стоит забывать и том, что рези в низу живота у женщин могут возникать и по другим причинам. Сюда относят:

• разрыв сосудов. Фолликулы, в которых наблюдается созревание яйцеклеток, непосредственно связаны с системой кровоснабжения. Когда подходит определенный этап, пузырек лопается, тем самым травмируя близлежащий сосуд. Возникает небольшая кровоточивость и боль;
• воспаление половых органов. Причинами данного явления может стать все что угодно. К самым распространенным болезням относят цистит, мастопатию, варикоз в тазовой области. Воспалительные процессы в мочеполовой системе могут быть спровоцированы беременностью внематочного типа;
• образование опухолей в половой системе.

Если наблюдаются сильные рези внизу живота у женщин, то терпеть данную патологию не стоит. Первым делом стоит обратиться к специалисту и пройти соответствующее лечение.

Другие причины рези внизу живота

Наибольшую опасность для человека представляет колющая, ноющая и тупая боль.

Рези справа внизу живота могут проявляться:

1. при переедании. Неприятное чувство возникает примерно через час после потребления пищи. Характеризуется чувством перенасыщения. Появляется отрыжка, которая говорит об ослабленности пищеварительного тракта. Основной причиной патологического процесса является пониженная кислотность, недостаток желудочного сока;
2. в стрессовых ситуациях. Болезненные ощущения могут появляться в прямой кишке или живота справа или слева, при этом они имеют ноющий характер. Нередко при данном явлении наблюдается склонность к ложному опорожнению кишечного канала. В каловых массах имеются примеси крови. Также появляется понос и ослабленность;
3. при заболеваниях пищеварительного канала. Низ живота может болеть при дивертикулите. Недуг возникает на фонёе воспалительного процесса на том участке, где имеется выпячивание. Дискомфорт проявляется в тот момент, когда происходит застаивание каловых масс или остатков пищи.

Такие патологии желудка и кишечника должны подвергаться лечению как можно скорее. Какие меры предпринять, подскажет только врач после обследования.

Когда следует вызывать скорую помощь

Если болевое чувство возникает периодически, то ничего страшного в этом нет. Когда наблюдаются рези внизу живота у женщины, причины патологического явления должны распознаваться как можно скорее.

Скорую помощь необходимо вызвать тогда, когда у больного наблюдаются симптомы в виде:

• возникновения многократной рвоты;
• поднятия температурных показателей выше 38 градусов;
• утраты сознания, головокружения, сильного болевого чувства в голове;
• напряженности мышечных структур в брюшной зоне;
• нарушение стула. Обычно при таких патологиях возникает понос с кровяными прожилками.

Если резь внизу живота возникает у женщины, то ей вызов скорой при такой симптоматике требуется:

• при беременности;
• при перенесенном недавно аборте или хирургическом вмешательстве на половые органы;
• при незащищенном половом акте с подозрительным мужчиной;
• при применении спирали в качестве контрацепции.

Врач осмотрит больного, и если нужно будет, то госпитализирует.

Лечение рези внизу живота

Лечение должен проводить только опытный врач. Основываясь на жалобы больного и составленный анамнез на него, доктор назначает обследование, куда входит:

• сдача крови на общий и биохимический анализ;
• сдала кала на скрытую кровь, паразитарную инфекцию, дисбактериоз;
• сдача мочи на анализ;
• ультразвуковая диагностика брюшной полости и половых органов;
• колоноскопия или ректороманоскопия;
• рентгеновское исследование с применением контрастного вещества.

Это поможет выявить причину заболевания и правильно назначить лечебные мероприятия

Самостоятельно до приезда врача можно к пораженной области приложить холод. Настоятельно запрещается пить любые жидкости, употреблять пищу и греть больное место. Также нельзя без ведома врача принимать обезболивающие и спазмолитические лекарства, так как это только усугубит постановку правильного диагноза.

Нельзя проводить очистительные клизмы, принимать слабительное или промывать желудок. Эти процедуры будут лишь эффективны при отравлениях и тех заболеваниях, которые не опасны для жизни человека.

Хирургическое вмешательство может понадобиться:

• при аппендиците;
• при перфорации кишечных стенок;
• при перитоните;
• при панкреатите острого характера;
• при беременности внематочного характера.

Нельзя самостоятельно лечиться народными методами, лечебными травами, так как это может только ухудшить ситуацию и ускорить течение болезни.

При болевом чувстве в животе можно обратиться сразу к нескольким врачам: гастроэнтерологу, гинекологу, терапевту, проктологу, хирургу.

Если болезнь не требует оперативного вмешательства, то проводится медикаментозная терапия, которая включает:

• прием сорбентов для выведения токсинов и газов в виде Активированного угля, Энтеросгеля, Смекты, Полисорба;
• применение препаратов ферментного характера. Они ускорят процесс переваривания пищи. К ним относят Мезим, Панкреатин, Креон;
• прием спазмолитических средств. Они снимут спазм и боль в животе. К ним относят Но-шпу и Дротаверин;
• прием противогельминтозных препаратов при паразитарном поражении в виде Вормикса, Пирантела, Немозола;
• применение противовоспалительных средств. Назначаются при подозрениях на воспалительный процесс;
• применение антибактериальных средств. Они помогут снизить воспалительный процесс и устранить гнойное поражение. В домашних условиях назначаются таблетированные медикаменты в виде Амоксиклава, Сумамеда, Азитромицина. А в стационаре антибиотики вводят внутривенно или внутримышечно.

Наряду с этим надо придерживаться строгой диеты. В первые дни при резях в животе стоит поголодать. Можно пить только воду и некрепкий чай. После того как боль исчезнет, постепенно стоит вводить в рацион пищу. Сначала она должна быть разжиженной. Предпочтение стоит отдать кашам на воде, супам, овощным пюре.

При поносе можно пить кисель и есть сухари. При запоре в рацион включается кисломолочная продукция.

Вся еда должна отпариваться или отвариваться. Объем порций не должен превышать 100 грамм. При этом лучше есть чаще.

Рези в нижней части живота могут сигнализировать о развитии серьезного патологического процесса. При этом они могут сопровождаться и другими, более серьезными симптомами. При их проявлении стоит незамедлительно обратиться к доктору для выявления причины и назначения соответствующего лечения.

zivot.ru

Что такое ганглиозная киста? Симптомы и лечение

Ганглиозные кисты представляют собой доброкачественные новообразования, которые чаще всего возникают вдоль сухожилий или на суставах запястий или кистей. Ганглиозные кисты также могут появляться на голеностопных суставах и стопах. Ганглиозные кисты обычно имеют круглую или овальную форму и наполнены желеобразной жидкостью.
Небольшие ганглиозные кисты размером с горошину, а крупные — около дюйма (2,5 см) в диаметре. Ганглиозные кисты могут быть болезненными, если оказывают давление на соседний нерв. Ганглиозные кисты в зависимости от их содержания могут иногда затруднять движение суставов.

Что такое ганглиозная киста? Симптомы и лечение

Чаще всего кисты появляются на запястьях, пальцах рук или ног, лодыжках.
Если ганглиозная киста причиняет вам неудобство, лечащий врач может предложить дренирование кисты с помощью иглы. Также возможно удаление кисты хирургическим путем. При отсутствии симптомов лечение не требуется. В большинстве случаев кисты исчезают сами по себе.

Почему возникают ганглиозные кисты?

Точная причина возникновения кист не установлена. Вероятно, их появление связано с хронической травматизацией тканей.

Симптомы ганглиозных кист

В большинстве случаев ганглиозные кисты не вызывают никаких симптомов. Они могут появиться внезапно, а затем так же быстро исчезнуть. Также кисты могут уменьшаться или увеличиваться в размерах. В некоторых случаях они вызывают боль, онемение или покалывание.

Как диагностируется ганглиозная киста?

В первую очередь врач произведёт визуальный осмотр кисты, пропальпирует её, убедится в наличии либо отсутствии жидкости.
Также могут потребоваться диагностические методы, позволяющие визуализировать патологическое образование (рентгенологическое обследование, УЗИ, МРТ), для определения точной этиологии кисты.
Также врач может провести пункцию ганглиозной кисты для удаления жидкости.

Лечение ганглиозных кист

Если ганглиозная киста имеет небольшой размер и не вызывает симптомов, лечение может не потребоваться.
Если киста становится причиной дискомфорта, врач может порекомендовать временно наложить шину на запястье.
Также может быть выполнена аспирация, в ходе которой производится прокол кисты и дренаж жидкости. Однако после проведения этой процедуры киста может возникнуть вновь.
Если вышеуказанные методы окажутся неэффективными, потребуется хирургическое лечение, в ходе которого киста будет удалена.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

лечение ганглиозной кисты голеностопного и коленного сустава ноги

Киста представляет собой округлое доброкачественное образование, которое внутри имеет полость, наполненную жидкостью. Она может формироваться во многих органах. Если появляется ганглиозная киста голеностопного сустава, то она может затруднять передвижение и вызывать осложнения.

Содержание статьи

Что такое ганглиозная киста

Ганглиозной кистой голеностопа называют хорошо прощупываемую округлость, которая имеет эластичную структуру. Она формируется в ткани сустава и сообщается с ним. Внутри образование выстилается эпителиальными клетками, которые продуцируют желеобразную синовиальную жидкость. Размер может достигать 5 см и более.

Чаще всего такое заболевание отмечается у женщин. При пальпаторном исследовании можно определить, что она не сращена с кожным покровом и клетчаткой, имеет четкие границы, малоподвижна. Ганглиозная киста не имеет склонности к перерастанию в злокачественное новообразование.

Причины

Достоверные причины появления ганглиозной кисты неизвестны. Но считается, что она всегда вторична и возникает на фоне воспалительного или дегенеративного процесса в сочленении или сухожилиях (артроз, артрит, остеоартроз).

Она может появиться у детей и взрослых людей, занимающихся спортом. Провоцирует появление этого образования и малоподвижный образ жизни.

Это важно! Специалисты утверждают, что киста голеностопа нередко является следствием частых травм и разрыва сухожилий. Поэтому профессиональные спортсмены и гиперподвижные дети находятся в группе риска.

Симптомы

Когда киста имеет небольшой размер, то ее клинические проявления отсутствуют. По мере роста возникают такие признаки патологии:

• болезненность при движении в суставе;
• онемение тканей возле образования;
• отечность в зоне поражения;
• расположение на тыльной стороне сочленения;
• отсутствие изменения кожного покрова над кистой.

Нередко ганглиозное образование в области голеностопного сустава становится причиной развития варикоза или тромбофлебита. У женщин данное явление вызывает психоэмоциональный дискомфорт из-за невозможности одевать любую обувь и неэстетичного вида.

Ганглиозная киста на ноге может возникать также в тазобедренном и коленном суставах. Для нее нехарактерно симметричное поражение сочленений на обеих конечностях. В редких случаях наблюдаются множественные образования.

Опасное осложнение наступает при переохлаждении, когда развивается воспаление, а иногда и нагноение. Травматизация большой кисты может закончиться ее разрывом с излиянием содержимого в ткани.

Диагностика

С целью уточнения диагноза специалист проводит ряд диагностических мероприятий:

1. При опросе выясняется анамнез болезни (наличие хронических заболеваний сухожилий, суставов, травм и разрывов).
2. Осмотр показывает наличие округлого образования с неизмененным кожным покровом.
3. Пальпаторно определяются примерные размеры кисты, отсутствие спаянности с тканями, кожей и клетчаткой, низкая степень подвижности.

Для подтверждения проводится ультразвуковое исследование, которое помогает установить точные размеры ганглиозной кисты, или рентгеноскопия, одновременно эти методики позволяют увидеть нарушения в костных и хрящевых структурах сустава. При необходимости четкой дифференциальной диагностики врач может назначить МРТ.

Томография определяет точную картину и локализацию, а также нарушения строения твердых и мягких тканей. Для уточнения характера содержимого полости и при подозрении на наличие воспаления проводится пункция.

Лечение

Лечение ганглиозной кисты коленного сустава проводится консервативным и оперативным способом. Если образование имеет небольшие размеры и не беспокоит человека, то в этом случае его просто наблюдают. Нередко проблема решается самостоятельно, киста исчезает сама по себе.

Консервативная терапия

Когда большие размеры полостной округлости приводят к невозможности полноценного функционирования сустава, то сначала применяется консервативная терапия. Это позволит не только восстановить подвижность сочленения и убрать боль, но и предупредить разрыв оболочки с последующим воспалением.

До недавнего времени практиковалось раздавливание образования, при котором синовиальная жидкость возвращалась в суставную полость. При этом полностью сохранялась кистозная оболочка, а ее внутренние клетки продолжали продуцировать содержимое.

Такая методика в большинстве случаев помогала только на время, вероятность рецидива составляла почти 100%.

Пунктирование кисты с извлечением содержимого позволяет провести полноценное диагностическое исследование и на время устранить патологию. После извлечения жидкой части больному накладывается давящая повязка для предупреждения рецидивирования и снижения активности заполнения кисты.

Окончательное излечение в силу сохранения синовиальных клеток образования в этом случае невозможно, а риск повторного появления образования очень высок.

При воспалительном процессе, отечности и болезненности используются нестероидные противовоспалительные препараты и кортикостероиды. Они помогают временно улучшить состояние и повышают качество жизни пациента. Одновременно используются мази для местного применения с аналогичными активными веществами.

Операция

Единственным способом окончательного избавления от патологии является хирургическое вмешательство. Проводится оно по таким показаниям:

• быстрый рост кисты;
• воспаление в области нарушения;
• большие размеры;
• развитие осложнений;
• косметический дефект, приносящий неудобства;
• желание пациента;
• значительное нарушение функции сустава.

Операция проводится путем полного удаления ганглиозной кисты с оболочкой, ушиванием сообщения с суставной полостью. Для проведения манипуляции обычно используется местная анестезия.

Более щадящим считается эндоскопический метод, после которого человек за минимальное количество времени полностью восстанавливается и может вести привычный образ жизни. Вероятность рецидива в этом случае минимальна.

После вмешательства производится наложение тугой асептической повязки, использование НПВС и антибиотиков в случае боли, воспаления и присоединения инфекции.

Для ускорения заживления применяются физиотерапевтические процедуры, а лечебная физкультура в период реабилитации позволит быстрее восстановить подвижность сочленения.

Профилактика ганглиозной кисты

Для предупреждения образования ганглиозной кисты необходимо тщательно следить за своим здоровьем. В настоящее время не существует подробного описания профилактики заболевания. Можно только отметить, что необходимо избегать травм и разрывов связок сустава, носить удобную обувь, своевременно лечить начальные формы артрита и плоскостопия.

Заключение

Ганглиозная киста голеностопа не является заболеванием, которое угрожает жизни человека. Но ее появление значительно ограничивает его возможности, доставляет психологический и физический дискомфорт. Поэтому при обнаружении округлости с тыльной стороны сустава следует обратиться к врачу, пройти обследование и получить необходимое лечение.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Ортопед. Стаж: 4 года.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело) «, Ижевская государственная медицинская академия (2015 г.)

Курсы повышения квалификации: «Ортопедия», Ижевская государственная медицинская академия (2019 г.)

Ганглиевая киста | Суставы

Ганглиозная Киста – Лечение Народными Средствами

Обнаружив на теле маленькие круглые новообразования, словно опухоли выступающие над поверхностью кожи, человек спешит к врачу, предполагая самое худшее. Благо на приеме у специалиста выясняется, что виной всему не онкология, а ганглиозная киста – доброкачественное новообразование, нередко появляющееся в районе коленей, щиколоток, пальцев рук, но чаще всего на тыльной стороне запястий. Что представляет собой это новообразование, какую опасность несет оно в себе и как избавиться от ганглиозной кисты народными средствами? Ответим на все интересующие вопросы.

Ганглиозная киста – что нужно знать о ней

Прежде всего, нужно понимать, что ганглиозная киста, или как ее еще называют, гигрома, не представляет опасности для здоровья. В большинстве случаев эта небольшое кистообразное уплотнение, размером с горошину, которое создает лишь косметическую проблему, совершенно не проявляя себя неприятными симптомами. Правда в некоторых случаях новообразование может увеличиваться в размерах, и тогда кроме косметического дискомфорта гигрома может сдавливать близлежащие сосуды и нервы, вызывая боль и препятствуя подвижности сустава.

Причины образования ганглиозных кист медицине неизвестны. Тем не менее, врачи сходятся во мнении, что причиной кистозного новообразования становится воспалительный процесс в синовиальной ткани сухожилий или сустава. Замечено, что гигрома появляется как у мужчин, так и у женщин, причем чаще всего от них страдают лица в возрасте 20–40 лет, большинство из которых профессионально занимались спортом. Это наводит на мысль, что причиной появления новообразований становятся травмы суставов или надрывы сухожилий при занятиях спортом.

Лечение ганглиозной кисты

Нужно заметить, что ганглиозная киста может исчезнуть также незаметно, как и появилась. Именно поэтому врачи не спешат прибегать к лечению, особенно если киста не болит и не влияет на подвижность сустава. Однако если появившийся на суставе шарик увеличивается в размерах, существует риск перерождения доброкачественной опухоли в злокачественную. В этом случае специалист предлагает удаление ганглиозной кисты. Операция эта простая и неопасная, правда существует вероятность, что спустя некоторое время новообразование появится вновь.

Существует и другой способ борьбы с этой проблемой. Врач может предложить провести аспирацию ганглия, то есть введение иглы в кисту и дренажа находящейся там синовиальной жидкости. Как правило, после полного отведения жидкости из кисты, в нее вводят кортикостероиды. Правда и такое лечение далеко не всегда решает рассматриваемую проблему.

Альтернативой оперативному удалению гигромы может стать лечение нетрадиционными методами. Сразу скажем, что не стоит пытаться прокалывать кисту иголкой или пробовать раздавить ее. Такие действия могут стать причиной травмы или занесения инфекции. Лучше спросить совета у народных целителей, в арсенале которых имеется немало эффективных способов удаления ганглиозных кист. Рассмотрим некоторые из них.

10 эффективных способов удалить ганглиозную кисту

1. Теплые компрессы
Чтобы снять неприятные ощущения, вызванные появлением гигромы, попробуйте накладывать на пораженный сустав теплые компрессы. Они увеличат циркуляцию крови к новообразованию, поспособствуют дренажу жидкости в этой области, уменьшив тем самым отек и устранив ноющую боль. Правда, приостановить увеличение кисты в размерах компрессы не помогут. Для проведения процедуры смочите кусок бинта в теплой воде и отожмите лишнюю жидкость. Накройте кисту бинтом и оставьте на 10–15 минут, укрыв сверху махровым полотенцем. Проводите процедуры 3-4 раза в день и уже через пару суток вы ощутите положительный результат такого лечения.

2. Пакетированный чай
Чайные пакетики, которые нередко используются для снятия «мешков» под глазами, могут помочь и в случае с кистой. Противовоспалительные свойства этого напитка помогают облегчить боль и снять отечность, а присутствующие в чае танины, предупреждают разрастание кисты и могут поспособствовать ее исчезновению. Чтобы воспользоваться таким средством для лечения гигромы необходимо взять заваренный пакетик с чаем, отжать из него лишнюю жидкость и прикладывать к кисте на 10 минут несколько раз в день до полного ее исчезновения.

3. Ладанное масло
Эфирное масло ладана – еще одно целебное средство, способное помочь в лечении ганглиозной кисты. Масло, добываемое из ладанного дерева, обладает мощными вяжущими свойствами, помогающими уменьшить размеры кисты, а то и вовсе свести появившееся новообразование. К тому же это средство прекрасно избавляет от боли. Чтобы воспользоваться маслом ладана, необходимо нанести две капли рассматриваемого масла непосредственно на кисту и наложить чистую марлевую повязку. Лучше всего проводить процедуры на ночь, а поутру снимать повязку. Как показывает практика, уменьшение кисты можно заметить уже через три недели регулярных процедур.

4. Имбирь
Эта уникальная восточная специя славится своими противовоспалительными свойствами и действует в качестве анальгетика, а значит, с ее помощью можно избавиться от сильной боли, которую провоцирует увеличивающаяся в размерах киста и улучшить подвижность в пораженном суставе. Противостоять гигроме с помощью имбирного корня просто, достаточно лишь добавлять имбирную стружку в пищу, а также утром и вечером пить имбирный чай. Для приготовления такого напитка просто очистите 2 см свежего корня имбиря, нарежьте его мелкими дольками и прокипятите в стакане воды 10 минут. Кроме того, в аптеке вы можете найти биологические добавки с имбирем, которые станут отличным подспорьем в лечении кисты.

5. Куркума
Противовоспалительные свойства куркумы обязательно помогут людям, страдающим от появившейся гигромы. Замечено, что куркума помогает устранить вызываемый кистой дискомфорт гораздо лучше, чем имбирь, а потому обязательно добавьте в свой рацион эту специю, а также разводите щепотку куркумы с водой до состояния кашицы и наносите ее на припухлость 2-3 раза в день. Уже через месяц-полтора вы сможете оценить результат. Можно также попробовать принимать биодобавки с куркумой, главное, перед лечением не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом, ведь эта приправа повышает риск кровотечений, особенно при параллельном приеме препаратов разжижающих кровь.

6. Экстракт эхинацеи
Этот целебный экстракт славится своим иммуностимулирующим действием, а потому может оказать существенную помощь в устранении кисты. По исследованию ученых калифорнийского университета, которое было опубликовано в «Журнале альтернативной медицины» в 2002 году, лечение препаратами с эхинацеей позволило остановить и уменьшить размеры ганглиозной кисты 135 участникам из 200 принимавших участие в эксперименте. А у 28 человек киста пропала полностью!

Идеальным вариантом лечения кисты при помощи эхинацеи, является нанесение на гигрому мази эхинацеи, приобретенной в аптеке. Применять такое средство следует 2-3 раза в день до полного исчезновения проблемы. В дополнение к такому лечению можно пить чай с эхинацеей два раза в день. Главное, не забудьте согласовать прием такого чая с врачом, ведь лицам с аутоиммунными расстройствами прием эхинацеи внутрь противопоказан.

7. Алоэ вера
Многочисленные свидетельства пациентов говорят о том, что алоэ может устранить ганглиозную опухоль без оперативного удаления. Польза этого целебного растения заключается в мощных противовоспалительных и заживляющих свойствах, которые и помогают справиться с гигромой. Для лечения достаточно срезать мясистый лист растения, выдавить из него сок и нанести непосредственно на новообразование, а через 20 минут смыть теплой водой. Использовать средство нужно не менее трех недель, прежде чем появятся положительные изменения.

8. Арника
Арнику нередко используют для лечения воспалительных заболеваний, а все благодаря способности этого растения справляться с воспалительными процессами в организме. В этом плане можно попробовать удалить ганглиозную кисту при помощи масла арники. Просто разведите такое масло в равных пропорциях с оливковым, а затем нанесите смесь на пораженный участок тела и слега помассируйте. Сверху на болезненный сустав наложите марлевую повязку. Проводя такие процедуры на протяжении 1-2 месяцев, можно ожидать, что гигрома станет гораздо меньше, а то и вовсе пропадет. Кстати, при необходимости масло арники можно заменить кремом или лосьоном на основе экстракта этого растения.

9. Английская соль
Столкнувшись с такой проблемой, как киста на запястье руки, колене или щиколотке, для борьбы с ней попробуйте использовать английскую соль. Просто разведите 1 ст.л. этой неорганической соли в стакане теплой воды и погрузите в жидкость пораженный сустав на 20–30 минут. Лечиться таким способом нужно раз в день на протяжении месяца. Есть и другой способ выведения гигромы этим средством. Смешайте 1/3 стакана глицерина с ½ ч.л. английской соли и опустите в жидкость 1/8 ч.л. буры. Тщательно перемешав ингредиенты до полного их растворения, нанесите целебное средство на кисту при помощи ватного тампона и укройте сверху повязкой. Такая терапия, проводимая дважды в день, уберет отечность, вернет суставу подвижность и уменьшит размеры кистозного образования.

10. Противовоспалительные продукты
Учитывая предположения медиков о том, что ганглиозная киста вызывается воспалением синовиальной оболочки сустава или сухожилия, для устранения этой проблемы рекомендуется употреблять продукты, обладающие противовоспалительными свойствами. К ним следует отнести: морскую рыбу (в частности лосось), имбирь и куркуму, семена льна и грецкие орехи, чернику и ежевику, шпинат и сладкий картофель. Напротив, чтобы не спровоцировать появление или разрастание кисты, избегайте продуктов, вызывающих воспаление, а именно: сладостей и мучных изделий, белого риса, пива и вина, сладкой газировки и продуктов, богатых жирами.
Берегите свое здоровье!

Как лечить ганглиозную кисту

Ганглиозная киста – это круглый плотный шарик с эластичной структурой. Формирование образования происходит с помощью тканей сустава. Поэтому располагается оно чаще всего возле коленных суставов, около щиколоток, на запястьях. Его можно удалить хирургическим путём. Допускать развитие опухоли нельзя, так как она может достигнуть больших размеров.

Что такое ганглиозная киста

Доброкачественная опухоль, которая появляется около сухожилий, суставов кистей рук, называется ганглиозной кистой. Существует несколько видов подобных образований. Например, киста голеностопного сустава. Чаще всего она круглая или овальная, внутри неё находится жидкость, напоминающая желе.

Ганглиозная киста запястья, а также ганглиозная киста на ноге затрудняют работу суставов. Она может быть разного размера — от горошинки до 2,5 см. Киста может причинять боль, так как её тело давит на соседние нервные окончания.

Узнайте, как снять напряжение с мышц.

Медициной точно не установлено, откуда возникают новообразования. Но есть мнение, что появление гигромы связано с воспалительным процессом, который проходит в сухожилиях или суставах.

Основные типы пациентов, страдающих от новообразования – это мужчины или женщины 20-40 лет, в прошлом профессиональные спортсмены. У них может появиться киста на плече. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, может появиться киста спинного мозга шейного отдела.

Важно. Медики считают, что причинами образования кист может быть травмирование суставов и надрыв сухожилий.

Они зависят от размера ганглиозного новообразования. Чем оно больше, тем больше жалоб от пациента. Гигрома маленького размера не причиняет неудобства. Как правило, симптомы отсутствуют, кроме внешнего проявления. По мере роста новообразования, начинает проявляться симптоматика.

У пациентов наблюдается тупая боль, которая может усиливаться при напряжении сустава. Например, если она расположена возле колена, то человек будет испытывать дискомфорт при ходьбе или беге.

Возможно нарушение чувствительности, образование пережимает кровеносные сосуды. Гигрома большого размера может привести к невралгическим болям, венозному застою.

Диагностика

Поставить диагноз в этом случае для врача не представляет труда. Нужно пальпировать новообразование, провести полный осмотр и выяснить у пациента, когда она появилась. Если у медика возникают сомнения, то он может направить человека на дополнительные исследования, это:

Иногда гигрома исчезает сама по себе. Поэтому специалисты не советуют начинать с радикального хирургического вмешательства. Это касается новообразований маленького размера, которые не влияют на двигательную активность сустава.

Но, если гигрома увеличивается, есть риск, что её клетки могут превратиться из доброкачественных в злокачественные. Тогда кисту нужно удалять. Сама операция не отличается сложностью. Но всегда есть риск, что киста может образоваться снова.

Важно. Если киста наполнена жидкостью, то возможно сделать аспирацию. Проткнуть кисту и вывести с помощью иглы жидкость. После процедуры требуется лечение кортикостероидами.

Народные средства

Существует ряд нетрадиционных методов, но использовать их нужно с осторожностью. Например, нельзя самостоятельно пытаться проколоть гигрому. Не стоит давить на неё. Это может привести к травме и инфекции.

Способы удаления кист:

1. Согревающий компресс. Он увеличивает приток крови к кисте, отводит жидкость, уменьшая отёки. Также облегчает боль. Если киста растёт, то компресс облегчит симптомы, но рост её не остановит. Компресс накладывается на 15-20 минут 3 раза в день.
2. Чай. Пакетики с чаем обладают противовоспалительным эффектом. С их помощью уменьшаются отёки, и облегчается боль. Танин, содержащийся в чае, не даёт кисте разрастись. Заварной пакетик нужно класть на кисту и держать около 10 минут.
3. Масло ладана. Оно обладает вяжущим свойством, которое может уменьшить кисту или даже рассосать её. Масло снимает болевые ощущения. Несколько капель средства наносится на новообразование и закрывается марлевой повязкой. Удобно сделать это на ночь, а утром убрать. Процедуру следует проводить регулярно, на протяжении месяца, тогда будет заметен результат.
4. Корень имбиря. Это универсальное противовоспалительное средство, которое действует как анальгетик, избавляя пациента от боли. Корень имбиря можно добавлять в еду или пить чай с имбирём. Для чая следует использовать около 2см корня, который заваривается кипятком. Если вкус имбиря слишком резок, тогда на помощь придут добавки, в составе которых он есть.
5. Восточная специя. Куркума тоже обладает противовоспалительным эффектом, который выше, чем у имбиря. Её можно употреблять с пищей или использовать в качестве компресса. Кашица из куркумы и имбиря наносится 2-3 раза в день. Для того чтобы был результат, процедуру следует повторять на протяжении полутора месяцев. Эта приправа способна разжижать кровь, поэтому применять её с аналогичными препаратами нельзя.
6. Эхинацея. Это природный иммуностимулятор, который помогает избавиться от новообразования.

Профилактика

Специально разработанных советов о том, как избежать этого заболевания, нет. Нужно тщательно следить за своим здоровьем. Особенно это касается спортсменов 20-40 лет, которые находятся в группе риска.

Узнайте, как выводить соли из суставов.

Заключение

При обнаружении у себя любого новообразования возле сустава, человеку нужно обязательно обратиться к врачу. Если это ганглиозная киста, то врач диагностирует её без проблем. Также во время пальпации он определит, что находится внутри, жидкость или киста твёрдая. Если диагноз ставится под сомнение, врач назначает дополнительные исследования. Это биопсия и УЗИ.

Не следует откладывать лечение новообразования, так как оно может неконтролируемо начать расти, сдавливать окружающие ткани. Если своевременно провести лечение ганглиозной кисты плечевого и коленного сустава, на запястье и т.д., то человек забудет о своих проблемах надолго. Главное, не откладывать поход к врачу.

Ганглиозная киста голеностопного сустава

Киста представляет собой округлое доброкачественное образование, которое внутри имеет полость, наполненную жидкостью. Она может формироваться во многих органах. Если появляется ганглиозная киста голеностопного сустава, то она может затруднять передвижение и вызывать осложнения.

Что такое ганглиозная киста

Ганглиозной кистой голеностопа называют хорошо прощупываемую округлость, которая имеет эластичную структуру. Она формируется в ткани сустава и сообщается с ним. Внутри образование выстилается эпителиальными клетками, которые продуцируют желеобразную синовиальную жидкость. Размер может достигать 5 см и более.

Чаще всего такое заболевание отмечается у женщин. При пальпаторном исследовании можно определить, что она не сращена с кожным покровом и клетчаткой, имеет четкие границы, малоподвижна. Ганглиозная киста не имеет склонности к перерастанию в злокачественное новообразование.

Достоверные причины появления ганглиозной кисты неизвестны. Но считается, что она всегда вторична и возникает на фоне воспалительного или дегенеративного процесса в сочленении или сухожилиях (артроз, артрит, остеоартроз).

Она может появиться у детей и взрослых людей, занимающихся спортом. Провоцирует появление этого образования и малоподвижный образ жизни.

Это важно! Специалисты утверждают, что киста голеностопа нередко является следствием частых травм и разрыва сухожилий. Поэтому профессиональные спортсмены и гиперподвижные дети находятся в группе риска.

Когда киста имеет небольшой размер, то ее клинические проявления отсутствуют. По мере роста возникают такие признаки патологии:

• болезненность при движении в суставе;
• онемение тканей возле образования;
• отечность в зоне поражения;
• расположение на тыльной стороне сочленения;
• отсутствие изменения кожного покрова над кистой.

Нередко ганглиозное образование в области голеностопного сустава становится причиной развития варикоза или тромбофлебита. У женщин данное явление вызывает психоэмоциональный дискомфорт из-за невозможности одевать любую обувь и неэстетичного вида.

Ганглиозная киста на ноге может возникать также в тазобедренном и коленном суставах. Для нее нехарактерно симметричное поражение сочленений на обеих конечностях. В редких случаях наблюдаются множественные образования.

Опасное осложнение наступает при переохлаждении, когда развивается воспаление, а иногда и нагноение. Травматизация большой кисты может закончиться ее разрывом с излиянием содержимого в ткани.

Диагностика

С целью уточнения диагноза специалист проводит ряд диагностических мероприятий:

1. При опросе выясняется анамнез болезни (наличие хронических заболеваний сухожилий, суставов, травм и разрывов).
2. Осмотр показывает наличие округлого образования с неизмененным кожным покровом.
3. Пальпаторно определяются примерные размеры кисты, отсутствие спаянности с тканями, кожей и клетчаткой, низкая степень подвижности.

Для подтверждения проводится ультразвуковое исследование, которое помогает установить точные размеры ганглиозной кисты, или рентгеноскопия, одновременно эти методики позволяют увидеть нарушения в костных и хрящевых структурах сустава. При необходимости четкой дифференциальной диагностики врач может назначить МРТ.

Томография определяет точную картину и локализацию, а также нарушения строения твердых и мягких тканей. Для уточнения характера содержимого полости и при подозрении на наличие воспаления проводится пункция.

Лечение ганглиозной кисты коленного сустава проводится консервативным и оперативным способом. Если образование имеет небольшие размеры и не беспокоит человека, то в этом случае его просто наблюдают. Нередко проблема решается самостоятельно, киста исчезает сама по себе.

Консервативная терапия

Когда большие размеры полостной округлости приводят к невозможности полноценного функционирования сустава, то сначала применяется консервативная терапия. Это позволит не только восстановить подвижность сочленения и убрать боль, но и предупредить разрыв оболочки с последующим воспалением.

До недавнего времени практиковалось раздавливание образования, при котором синовиальная жидкость возвращалась в суставную полость. При этом полностью сохранялась кистозная оболочка, а ее внутренние клетки продолжали продуцировать содержимое.

Такая методика в большинстве случаев помогала только на время, вероятность рецидива составляла почти 100%.

Пунктирование кисты с извлечением содержимого позволяет провести полноценное диагностическое исследование и на время устранить патологию. После извлечения жидкой части больному накладывается давящая повязка для предупреждения рецидивирования и снижения активности заполнения кисты.

Окончательное излечение в силу сохранения синовиальных клеток образования в этом случае невозможно, а риск повторного появления образования очень высок.

При воспалительном процессе, отечности и болезненности используются нестероидные противовоспалительные препараты и кортикостероиды. Они помогают временно улучшить состояние и повышают качество жизни пациента. Одновременно используются мази для местного применения с аналогичными активными веществами.

Единственным способом окончательного избавления от патологии является хирургическое вмешательство. Проводится оно по таким показаниям:

• быстрый рост кисты;
• воспаление в области нарушения;
• большие размеры;
• развитие осложнений;
• косметический дефект, приносящий неудобства;
• желание пациента;
• значительное нарушение функции сустава.

Операция проводится путем полного удаления ганглиозной кисты с оболочкой, ушиванием сообщения с суставной полостью. Для проведения манипуляции обычно используется местная анестезия.

Более щадящим считается эндоскопический метод, после которого человек за минимальное количество времени полностью восстанавливается и может вести привычный образ жизни. Вероятность рецидива в этом случае минимальна.

После вмешательства производится наложение тугой асептической повязки, использование НПВС и антибиотиков в случае боли, воспаления и присоединения инфекции.

Для ускорения заживления применяются физиотерапевтические процедуры, а лечебная физкультура в период реабилитации позволит быстрее восстановить подвижность сочленения.

Профилактика ганглиозной кисты

Для предупреждения образования ганглиозной кисты необходимо тщательно следить за своим здоровьем. В настоящее время не существует подробного описания профилактики заболевания. Можно только отметить, что необходимо избегать травм и разрывов связок сустава, носить удобную обувь, своевременно лечить начальные формы артрита и плоскостопия.

Заключение

Ганглиозная киста голеностопа не является заболеванием, которое угрожает жизни человека. Но ее появление значительно ограничивает его возможности, доставляет психологический и физический дискомфорт. Поэтому при обнаружении округлости с тыльной стороны сустава следует обратиться к врачу, пройти обследование и получить необходимое лечение.

Источники:

http://www.ja-zdorov.ru/blog/ganglioznaya-kista-lechenie-narodnymi-sredstvami/

Как лечить ганглиозную кисту

http://vashynogi.com/bolezni/kosti/ganglioznaya-kista-golenostopnogo-sustava.html

Ганглиозная киста: лечение ганглиозной кисты коленного и голеностопного сустава ноги, киста спинного мозга и на плече

Ганглиозная киста – это круглый плотный шарик с эластичной структурой. Формирование образования происходит с помощью тканей сустава. Поэтому располагается оно чаще всего возле коленных суставов, около щиколоток, на запястьях. Его можно удалить хирургическим путём. Допускать развитие опухоли нельзя, так как она может достигнуть больших размеров.

Что такое ганглиозная киста

Доброкачественная опухоль, которая появляется около сухожилий, суставов кистей рук, называется ганглиозной кистой. Существует несколько видов подобных образований. Например, киста голеностопного сустава. Чаще всего она круглая или овальная, внутри неё находится жидкость, напоминающая желе.

Ганглиозная киста запястья, а также ганглиозная киста на ноге затрудняют работу суставов. Она может быть разного размера — от горошинки до 2,5 см. Киста может причинять боль, так как её тело давит на соседние нервные окончания.

Как лечить кистозную гигрому?

Узнайте, как снять напряжение с мышц.

Причины

Медициной точно не установлено, откуда возникают новообразования. Но есть мнение, что появление гигромы связано с воспалительным процессом, который проходит в сухожилиях или суставах.

Основные типы пациентов, страдающих от новообразования – это мужчины или женщины 20-40 лет, в прошлом профессиональные спортсмены. У них может появиться киста на плече. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, может появиться киста спинного мозга шейного отдела.

Важно. Медики считают, что причинами образования кист может быть травмирование суставов и надрыв сухожилий.

Симптомы

Они зависят от размера ганглиозного новообразования. Чем оно больше, тем больше жалоб от пациента. Гигрома маленького размера не причиняет неудобства. Как правило, симптомы отсутствуют, кроме внешнего проявления. По мере роста новообразования, начинает проявляться симптоматика.

У пациентов наблюдается тупая боль, которая может усиливаться при напряжении сустава. Например, если она расположена возле колена, то человек будет испытывать дискомфорт при ходьбе или беге.

Возможно нарушение чувствительности, образование пережимает кровеносные сосуды. Гигрома большого размера может привести к невралгическим болям, венозному застою.

Как лечат гигрому сустава?

Диагностика

Поставить диагноз в этом случае для врача не представляет труда. Нужно пальпировать новообразование, провести полный осмотр и выяснить у пациента, когда она появилась. Если у медика возникают сомнения, то он может направить человека на дополнительные исследования, это:

1. Биопсия.
2. Томография.
3. УЗИ.

Лечение

Иногда гигрома исчезает сама по себе. Поэтому специалисты не советуют начинать с радикального хирургического вмешательства. Это касается новообразований маленького размера, которые не влияют на двигательную активность сустава.

Но, если гигрома увеличивается, есть риск, что её клетки могут превратиться из доброкачественных в злокачественные. Тогда кисту нужно удалять. Сама операция не отличается сложностью. Но всегда есть риск, что киста может образоваться снова.

Важно. Если киста наполнена жидкостью, то возможно сделать аспирацию. Проткнуть кисту и вывести с помощью иглы жидкость. После процедуры требуется лечение кортикостероидами.

Народные средства

Существует ряд нетрадиционных методов, но использовать их нужно с осторожностью. Например, нельзя самостоятельно пытаться проколоть гигрому. Не стоит давить на неё. Это может привести к травме и инфекции.

Способы удаления кист:

1. Согревающий компресс. Он увеличивает приток крови к кисте, отводит жидкость, уменьшая отёки. Также облегчает боль. Если киста растёт, то компресс облегчит симптомы, но рост её не остановит. Компресс накладывается на 15-20 минут 3 раза в день.
2. Чай. Пакетики с чаем обладают противовоспалительным эффектом. С их помощью уменьшаются отёки, и облегчается боль. Танин, содержащийся в чае, не даёт кисте разрастись. Заварной пакетик нужно класть на кисту и держать около 10 минут.
3. Масло ладана. Оно обладает вяжущим свойством, которое может уменьшить кисту или даже рассосать её. Масло снимает болевые ощущения. Несколько капель средства наносится на новообразование и закрывается марлевой повязкой. Удобно сделать это на ночь, а утром убрать. Процедуру следует проводить регулярно, на протяжении месяца, тогда будет заметен результат.
4. Корень имбиря. Это универсальное противовоспалительное средство, которое действует как анальгетик, избавляя пациента от боли. Корень имбиря можно добавлять в еду или пить чай с имбирём. Для чая следует использовать около 2см корня, который заваривается кипятком. Если вкус имбиря слишком резок, тогда на помощь придут добавки, в составе которых он есть.
5. Восточная специя. Куркума тоже обладает противовоспалительным эффектом, который выше, чем у имбиря. Её можно употреблять с пищей или использовать в качестве компресса. Кашица из куркумы и имбиря наносится 2-3 раза в день. Для того чтобы был результат, процедуру следует повторять на протяжении полутора месяцев. Эта приправа способна разжижать кровь, поэтому применять её с аналогичными препаратами нельзя.
6. Эхинацея. Это природный иммуностимулятор, который помогает избавиться от новообразования.

Профилактика

Специально разработанных советов о том, как избежать этого заболевания, нет. Нужно тщательно следить за своим здоровьем. Особенно это касается спортсменов 20-40 лет, которые находятся в группе риска.

Как лечить межреберный невроз?

Узнайте, как выводить соли из суставов.

Заключение

При обнаружении у себя любого новообразования возле сустава, человеку нужно обязательно обратиться к врачу. Если это ганглиозная киста, то врач диагностирует её без проблем. Также во время пальпации он определит, что находится внутри, жидкость или киста твёрдая. Если диагноз ставится под сомнение, врач назначает дополнительные исследования. Это биопсия и УЗИ.

Не следует откладывать лечение новообразования, так как оно может неконтролируемо начать расти, сдавливать окружающие ткани. Если своевременно провести лечение ганглиозной кисты плечевого и коленного сустава, на запястье и т.д., то человек забудет о своих проблемах надолго. Главное, не откладывать поход к врачу.

Ганглиевая киста, сухожильный ганглий, как выглядит ганглий на МРТ

Ганглий – кистозное образование, расположенное вплотную к капсуле сустава или сухожильному влагалищу. Впервые ганглий был описан Гиппократом как «узел, содержащий слизь». Образование выглядит как мешок, заполненный желеобразным, вязким, бесцветным жидкостным содержимым. Ганглий может быть одно- и многокамерным; многокамерное образование образовано множественными мелкими кистами и имеет ножку, однокамерное выглядит как единичная киста. Чаще всего ганглиевые кисты обнаруживаются у женщин в возрасте 20–40 лет, реже у детей до 10 лет. Наиболее типичная локализация ганглия, встречающаяся в 80% случаев, – тыльная поверхность кисти и запястья; реже ганглий возникает в основании пальцев кисти, в области дистальных фаланг пальцев кисти, в области наружной поверхности коленного и голеностопного сустава, а также на тыле стопы.

Причины возникновения

Точно неизвестны. Существует несколько теорий формирования сухожильного ганглия. Согласно травматической теории причиной возникновения ганглия является повреждение сустава с последующим образованием маленьких кист и объединение их в единое образование большего размера. Это наиболее правдоподобная теория: ганглий возникает вследствие дефекта капсулы сустава или сухожильного влагалища и пролабирования тканей кнаружи.

Особенности строения

Ганглий не является истинной кистой, т. к. не имеет эпителиальной выстилки. Его стенка состоит из тонкого слоя соединительной ткани, а содержимым является муцинозная жидкость, содержащая гилауроновую кислоту и иные мукополисахариды. Кроме сухожилий и суставной капсулы ганглий может располагаться в мышцах, менисках, нервах и костях.

Симптомы ганглиевой кисты

Наличие объемного образования мягкой консистенции, размером 1–3 см, в наиболее типичных местах, перечисленных выше. Размер образования может меняться: ганглий увеличивается в размерах, затем практически полностью исчезает, затем появляется вновь. Большинство ганглиевых кист приводят к хронической боли, усиливающейся при движениях в суставе, но в 35% случаев видимый и пальпируемый ганглий протекает бессимптомно. Если ганглий (в области кисти) прилежит к сухожилию, возможно снижение силы соответствующего пальца.

Диагностика ганглиевой кисты

Во многих случаях для установления диагноза достаточно внешнего осмотра и пальпации. Другой метод диагностики, позволяющий дифференцировать кистозный и мягкотканный компонент в ганглии – УЗИ, которая также может использоваться для контроля при выполнении аспирационной биопсии. МРТ используется для оценки мягких тканей вблизи кисты, для обнаружения признаков ее разрыва. Рентгеновское исследование показано лишь для оценки подлежащих костей и позволяет исключить их деструктивные изменения и опухоли, например, остеохондрому, которую можно ошибочно принять за ганглий.

Общие признаки сухожильного ганглия: объемное образование округлой, вытянутой формы, в виде «слезы» или «сосиски», с ровными краями, хорошо отграниченное от окружающих тканей, прилежащее к сухожильному влагалищу или суставной капсуле, часто многокамерное, во многих случаях имеющее узкую шейку, протягивающуюся к суставу.

МРТ ПРИ ГАНГЛИЕВОЙ КИСТЕ

Как выглядит ганглиевая киста на МРТ? Это одно- или многокамерное кистозное образование с равномерно гипоинтенсивным сигналом на Т1 ВИ, гиперинтенсивным сигналом на Т2 ВИ и STIR, накапливающее контраст на основе гадолиния в виде «ободка». В некоторых случаях обнаруживается также повреждение сухожилия вблизи кисты.

На МРТ (Т2 ВИ с подавлением сигнала от жира) определяется объемное образование с гиперинтенсивным сигналом, имеющее тонкую капсулу и перегородку, вплотную прилежащее к лучезапястному суставу, – ганглий. Источник: https://radiopaedia.org/articles/ganglion-cyst

На МРТ (слева – Т2 ВИ, справа – Т2 ВИ с подавлением сигнала от жира) вблизи подтаранного сустава определяется многокамерная киста с множественными перегородками и содержимым с высокой интенсивностью сигнала. Источник: https://radiopaedia.org/cases/ankle-ganglion-cyst 

На УЗИ ганглий выглядит как одно- или многокамерное образование с тонким «ободком» и множественными перегородками, чаще всего анэхогенное, реже с эхогенными включениями. Может обнаруживаться также акустическое усиление. Для поиска кровотока в образовании и признаков, позволяющих отличить ганглий от опухоли, используется цветовая или энергетическая допплерография. Ультрасонография, допплерография, МРТ – наилучшие методы визуализации сухожильного ганглия.

На сонограмме у мужчины 35 лет определяется анэхогенное образование в области проксимальной фаланги третьего пальца левой кисти – сухожильный ганглий. Источник: https://radiopaedia.org/cases/digital-ganglion-cyst-1

Ганглий нужно отличать от расширенных карманов синовиальной оболочки, опухолей оболочки нервов, гигантоклеточной опухоли сухожильного влагалища и пигментного ворсинчато-узлового синовита, ревматоидного артрита, артериовенозной мальформации.

Лечение ганглиевой кисты

Во многих случаях сухожильные ганглии исчезают самопроизвольно без лечения. При длительном течении и болевой симптоматике используют различные варианты ведения пациента. Нехирургическое лечение заключается в иммобилизации и ограничении двигательной активности – в некоторых случаях этого достаточно, чтобы киста самостоятельно разрешилась. При длительно существующих ганглиях, обуславливающих симптоматику, выполняется резекция кисты или аспирация ее содержимого. При аспирации из кисты при помощи иглы удаляется жидкость, а в ее полость вводится противовоспалительный препарат (стероидные гормоны). Частота возникновения рецидива после аспирации высока и достигает 50%. Хирургическое лечение заключается в удалении кисты и восстановлении целостности сухожилия или капсулы сустава. Частота возникновения рецидива после операции гораздо ниже, поэтому хирургический метод лечения предпочтительнее.

Как точно диагностировать ганглиевую кисту

В ряде случаев, даже пройдя всевозможные обследования — УЗИ, МРТ или КТ — пациент сталкивается с сомнениями врачей в диагнозе, противоречивостью или неоднозначностью трактовки найденных изменений. Не все рентгенологи и радиологи хорошо владеют данной тематикой, и не каждый в подробностях разбирается в лучевых признаках сухожильных ганглиев и способен правильно распознать сухожильный ганглий или другие варианты кист. В итоге диагноз может оказаться неточным или неверным.

В таких случаях полезно проконсультировать результаты КТ или МРТ у врачей, которые специализируются на ганглиевых кистах и вообще на диагностике суставов и конечностей. Таких врачей можно найти через службу консультаций Национальная телерадиологическая сеть. Сегодня не обязательно ехать в врачу лично — можно отправить снимки через интернет. В результате пациент получает второе мнение по снимкам, которое подтверждает имеющийся диагноз, или делает его более подробным и точным.

Василий Вишняков, врач-радиолог

Читать подробнее о Втором мнении

Читать подробнее о телемедицине

Кандидат медицинских наук, член Европейского общества радиологов

Ганглиозная киста: симптомы, причины, диагностика и лечение — А-К-Z-Направляющих

Ганглион Киста Обзор

Кисточка ганглия — это опухоль или опухоль на верхней части сустава или покров сухожилия (ткани, которая соединяет мышцы с костью). Это похоже на мешок жидкости (киста). Внутри кисты находится густой, липкий, прозрачный, бесцветный, желеобразный материал. В зависимости от размера кисты могут ощущаться твердыми или губчатыми.

• Может развиться одна большая киста или много меньших. Множественные маленькие кисты могут давать вид более чем одной кисты, но обычно их соединяет общий стебель в более глубоких тканях. Этот тип кисты не является вредным и составляет около половины всех опухолей мягких тканей кисти.
• Ганглиозные кисты, также известные как библейские кисты, чаще встречаются у женщин, и 70% встречаются у людей в возрасте от 20 до 40 лет. Редко, ганглиозные кисты могут возникать у детей младше 10 лет.
• Ганглиозные кисты чаще всего встречаются на тыльной стороне кисти в области запястья, но они также могут развиваться на ладони. При обнаружении на задней части запястья они становятся более заметными, когда запястье сгибается вперед. Другие сайты, хотя и менее распространенные, включают в себя следующие:
  • Основание пальцев на ладони, где они выглядят как маленькие шишки размером с горошину
  • Кончик пальца, чуть ниже кутикулы, где они называются слизистыми кистами
  • Снаружи колена и лодыжки
  • Верх стопы

продолжение

Причины кисты ганглия

Причина возникновения ганглиозных кист неизвестна. Одна теория предполагает, что травма вызывает разрушение ткани сустава, образуя маленькие кисты, которые затем объединяются в более крупную, более очевидную массу. Наиболее вероятная теория предполагает наличие дефекта в суставной капсуле или сухожильной оболочке, который позволяет суставной ткани выпячиваться.

Симптомы кисты ганглия

• Киста ганглия обычно появляется в виде удара (массы), который меняет размер.
• Он обычно мягкий, диаметром от 1 до 3 см и не двигается.
• Отек может появиться со временем или появиться внезапно, может уменьшиться в размерах и может даже исчезнуть, только чтобы вернуться в другое время.
• Большинство кист ганглия вызывают некоторую степень боли, обычно после острой или повторяющейся травмы, но до 35% без симптомов, за исключением внешнего вида.
• Если боль присутствует, она обычно является хронической и усиливается при движении суставов.
• Когда киста связана с сухожилием, вы можете почувствовать слабость в пораженном пальце.

продолжение

Когда обращаться за медицинской помощью

Независимо от того, есть у вас симптомы или нет, ваша киста ганглия может пройти медицинское обследование. Ваш врач может быть уверен, что у вас киста ганглия, избавить вас от беспокойства и помочь выбрать оптимальный для вас план лечения.

Кисте ​​ганглия не требуется экстренное лечение, если у вас нет значительной травмы. Часто достаточно регулярного осмотра врачом или специалистом по костям и суставам (ортопедом).

Экзамены и тесты

Часто для диагностики кисты ганглия требуется физический осмотр.

• Ваш врач может получить дальнейшее подтверждение, используя шприц для извлечения некоторого количества жидкости из кисты (аспирация иглы) или с помощью ультразвука. Ультразвуковая картина создается, когда звуковые волны отражаются от разных тканей. Он может определить, заполнен ли бугорок (кистозный) или твердый. Ультразвук может также обнаружить, есть ли артерия или кровеносный сосуд, вызывающий комок.
• Ваш врач может отправить вас к хирургу, если бугор большой или твердый или имеет кровеносный сосуд (артерию).
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) используется, чтобы увидеть запястье и очень полезна для ганглиев. Недостатком этого диагностического метода является стоимость процедуры.

продолжение

Лечение ганглиозной кисты: уход за собой в домашних условиях

В прошлом домашний уход включал в себя местную штукатурку, жар и различные припарки. Это даже расширилось, чтобы использовать тяжелую книгу, чтобы физически разбить кисту. (Иногда это называется «библейской терапией».) Однако эти формы лечения больше не предлагаются, потому что не было показано, что они препятствуют возвращению кист ганглия и могут, фактически, привести к дальнейшим травмам.

Медицинское лечение

Многие кисты могут исчезнуть без какого-либо лечения вообще.

Различные методы лечения были предложены на протяжении многих лет. Некоторые из них не включают никакого специального лечения, кроме снижения беспокойства по поводу кисты, использования иглы для удаления содержимого кисты (аспирации) или хирургического вмешательства.

• Аспирация обычно включает в себя введение иглы в кисту, вытягивание жидкого материала, введение стероидного соединения (противовоспалительное), а затем шинирование запястья, чтобы он не двигался.
• Если у вас есть жидкость, извлекаемая из ганглиев на запястье 3 раза, ваша вероятность излечения составляет от 30% до 50%. Частота успеха выше с кистами ганглия на сухожильной оболочке сгибателей кисти.
• Если сравнивать аспирацию / инъекцию и хирургическое удаление, в целом кисты возвращаются реже после операции.

Ганглиозная киста: симптомы, причины, диагностика и лечение — А-К-Z-Направляющих

Ганглион Киста Обзор

Кисточка ганглия — это опухоль или опухоль на верхней части сустава или покров сухожилия (ткани, которая соединяет мышцы с костью). Это похоже на мешок жидкости (киста). Внутри кисты находится густой, липкий, прозрачный, бесцветный, желеобразный материал. В зависимости от размера кисты могут ощущаться твердыми или губчатыми.

• Может развиться одна большая киста или много меньших. Множественные маленькие кисты могут давать вид более чем одной кисты, но обычно их соединяет общий стебель в более глубоких тканях. Этот тип кисты не является вредным и составляет около половины всех опухолей мягких тканей кисти.
• Ганглиозные кисты, также известные как библейские кисты, чаще встречаются у женщин, и 70% встречаются у людей в возрасте от 20 до 40 лет. Редко, ганглиозные кисты могут возникать у детей младше 10 лет.
• Ганглиозные кисты чаще всего встречаются на тыльной стороне кисти в области запястья, но они также могут развиваться на ладони. При обнаружении на задней части запястья они становятся более заметными, когда запястье сгибается вперед. Другие сайты, хотя и менее распространенные, включают в себя следующие:
  • Основание пальцев на ладони, где они выглядят как маленькие шишки размером с горошину
  • Кончик пальца, чуть ниже кутикулы, где они называются слизистыми кистами
  • Снаружи колена и лодыжки
  • Верх стопы

Причины кисты ганглия

Причина возникновения ганглиозных кист неизвестна. Одна теория предполагает, что травма вызывает разрушение ткани сустава, образуя маленькие кисты, которые затем объединяются в более крупную, более очевидную массу. Наиболее вероятная теория предполагает наличие дефекта в суставной капсуле или сухожильной оболочке, который позволяет суставной ткани выпячиваться.

Симптомы кисты ганглия

• Киста ганглия обычно появляется в виде удара (массы), который меняет размер.
• Он обычно мягкий, диаметром от 1 до 3 см и не двигается.
• Отек может появиться со временем или появиться внезапно, может уменьшиться в размерах и может даже исчезнуть, только чтобы вернуться в другое время.
• Большинство кист ганглия вызывают некоторую степень боли, обычно после острой или повторяющейся травмы, но до 35% без симптомов, за исключением внешнего вида.
• Если боль присутствует, она обычно является хронической и усиливается при движении суставов.
• Когда киста связана с сухожилием, вы можете почувствовать слабость в пораженном пальце.

продолжение

Когда обращаться за медицинской помощью

Независимо от того, есть у вас симптомы или нет, ваша киста ганглия может пройти медицинское обследование. Ваш врач может быть уверен, что у вас киста ганглия, избавить вас от беспокойства и помочь выбрать оптимальный для вас план лечения.

Кисте ​​ганглия не требуется экстренное лечение, если у вас нет значительной травмы. Часто достаточно регулярного осмотра врачом или специалистом по костям и суставам (ортопедом).

Экзамены и тесты

Часто для диагностики кисты ганглия требуется физический осмотр.

• Ваш врач может получить дальнейшее подтверждение, используя шприц для извлечения некоторого количества жидкости из кисты (аспирация иглы) или с помощью ультразвука. Ультразвуковая картина создается, когда звуковые волны отражаются от разных тканей. Он может определить, заполнен ли бугорок (кистозный) или твердый. Ультразвук может также обнаружить, есть ли артерия или кровеносный сосуд, вызывающий комок.
• Ваш врач может отправить вас к хирургу, если бугор большой или твердый или имеет кровеносный сосуд (артерию).
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) используется, чтобы увидеть запястье и очень полезна для ганглиев. Недостатком этого диагностического метода является стоимость процедуры.

Лечение ганглиозной кисты: уход за собой в домашних условиях

В прошлом домашний уход включал в себя местную штукатурку, жар и различные припарки. Это даже расширилось, чтобы использовать тяжелую книгу, чтобы физически разбить кисту. (Иногда это называется «библейской терапией».) Однако эти формы лечения больше не предлагаются, потому что не было показано, что они препятствуют возвращению кист ганглия и могут, фактически, привести к дальнейшим травмам.

Медицинское лечение

Многие кисты могут исчезнуть без какого-либо лечения вообще.

Различные методы лечения были предложены на протяжении многих лет. Некоторые из них не включают никакого специального лечения, кроме снижения беспокойства по поводу кисты, использования иглы для удаления содержимого кисты (аспирации) или хирургического вмешательства.

• Аспирация обычно включает в себя введение иглы в кисту, вытягивание жидкого материала, введение стероидного соединения (противовоспалительное), а затем шинирование запястья, чтобы он не двигался.
• Если у вас есть жидкость, извлекаемая из ганглиев на запястье 3 раза, ваша вероятность излечения составляет от 30% до 50%. Частота успеха выше с кистами ганглия на сухожильной оболочке сгибателей кисти.
• Если сравнивать аспира

как преодолеть застой в снижении веса

Борьба с лишним весом в некоторых случаях не приносит желаемых результатов. Если несмотря на старания похудеть по разным методикам не получается, и результаты сводятся к нулю, даже при правильном рационе и систематических тренировках, то это может быть эффект плато при похудении.

Что такое эффект плато

Эффект плато при похудении — это явление, в результате которого вес не снижается, а в некоторых случаях даже происходит его набор. В процессе похудения, при целеустремленном и грамотном подходе, поначалу происходит относительно быстрое снижение веса. Впоследствии килограммы начинают уходить сравнительно медленнее.

Эффект плато при похудении

Иногда происходят ситуации, когда даже при всех прежних нагрузках и питании вес остается неизменным. Часто в таких случаях люди разочаровываются и теряют  мотивацию. Отказ от борьбы будет совершенно неверным решением, так как существуют способы пробить застой.

Обратите внимание! Сначала нужно выявить причину такого состояния и разработать стратегию выхода из нее. При всех негативных сторонах, у плато есть и положительный момент. Именно в период застоя в организме происходит фиксация достигнутого результата.  

Причины застоя веса

Ни один процесс похудения не происходит равномерно. Самые стремительные результаты достигаются на начальном этапе, впоследствии темп начинает снижаться и может даже наступить период застоя. Это состояние объясняется тем, что организм адаптируется к новому образу жизни.

Застои веса при похудении могут происходить в результате целого ряда факторов. Основными из них считаются:

Причины застоя веса

• задержка жидкости. Проблема возникает в результате гормональной перестройки в организме. В отдельных случаях задержка жидкости может составлять около трех литров. Для решения проблемы рекомендуется отказаться от соленой, жирной и острой пищи, употреблять ежедневно большое количество жидкости;
• недостаточное потребление белков и жиров. В процессе похудения необходимо отдавать предпочтение сбалансированному питанию. Если не придерживаться нужного соотношения компонентов, то это может негативно сказаться на состоянии организма и спровоцировать застой веса;
• чрезмерно строгая диета. Чаще всего при поступлении в организм малого количества калорий он начинает испытывать стресс и притормаживает обмен веществ, от которого напрямую зависит скорость похудения;
• функциональная перестройка. Пока такой процесс не завершится, добиться каких-либо результатов не получится, но это не означает, что нужно опускать руки;
• однообразный тренинг. Если на протяжении длительного времени телу давать однотипную нагрузку, то организм перестает адаптироваться к новым условиям;
• энергетический избыток. Застой в таком случае наступает, когда количество потребляемой энергии уравнивается с количеством расходуемой;
• употребление алкогольных напитков. Даже слабоалкогольные напитки довольно высококалорийные и способствуют задержке жидкости в организме;
• злоупотребление солью провоцирует скопление в организме жидкости, в результате чего вес остается неизменным;
• менструация. В результате выработки гормона эстрогена у женщин наблюдается увеличение массы тела, которая вызванная задержкой жидкости.

Все действия, которые направлены на похудение, вначале обеспечивают видимый результат. Для потери первых килограммов достаточно ограничить себя в питании и добавить физические нагрузки. Но, по сути, на начальном этапе организм освобождается от излишков жидкости в организме, потом наступает пауза, а затем происходит избавление от жировых отложений. Поэтому, если произошло такое плато в весе при похудении, отказываться от тренировок и диеты не стоит, так как впоследствии, если делать все правильно, результат не заставит себя ждать.

Обратите внимание! Продолжительность плато зависит от особенностей выбранной программы для снижения веса.

В основном, застои могут иметь продолжительность от двух недель до нескольких месяцев. В среднем, такое состояние сохраняется на протяжении не более трех недель. Ни в коем случае нельзя опускать руки, так как, направив усилия на устранение проблемы, получится ее преодолеть и двигаться дальше. Когда во время борьбы с лишним весом систематически наблюдаются эффекты плато при похудении, как преодолеть их сможет ответить только врач-диетолог и тренер.

Как преодолеть плато и продолжить худеть

Большинство женщин, впервые столкнувшись с застоем, задаются вопросом, как преодолеть плато в снижении веса и добиться желаемого результата. Справиться с образовавшейся проблемой и побороть застой можно следующим образом:

Устроить разгрузочный день

• устроить разгрузочный день — предполагает употребление в пищу только легких продуктов, калорийность которых не превышает 1200 калорий. Использовать этот способ можно только при отсутствии проблем с ЖКТ;
• устроить загрузочный день — добиться результата можно, если превысить калорийность в сутки на 400-500 калорий;
• улучшение качества питания поспособствует значительным результатам, которые сохранятся надолго;
• изменение рутинных тренировок. Преодоление плато возможно, если включить в свой фитнес-план новый вид нагрузок;
• посещение SPA. Во время застоя, независимо от причины, преодолевать его нужно не только продолжая тренировки и соблюдая диету, но и дополняя посещением бани или SPA-салона. Такие процедуры не только помогут сдвинуть вес с места, но и сделать кожу здоровой и эластичной. Наиболее эффективны процедуры после силовых тренировок;
• занятия танцами. Для достижения результата нагрузки должны быть регулярными и интенсивными;
• привести в норму психоэмоциональное состояние — помогает не только стремительно похудеть, но и за короткий промежуток времени убрать эффект плато.

Несмотря на то, что эффект плато известен уже давно, до сих пор не найдено универсального способа его преодоления. Самое главное, запастись терпением и грамотно подойти к решению проблемы

Обратите внимание! Выбирать способ преодоления плато нужно в зависимости от того, сколько такое состояние длится, и причины его спровоцировавшей.

Учитывать стоит даже мелочи из-за которых могут складываться ощутимые цифры. Помимо всего прочего надо пить достаточное количество жидкости, которая способствует ускорению метаболизма. Пытаясь побороть плато, ни в коем случае не следует ужесточать рацион, так как такие радикальные меры спровоцируют возникновение сильного стресса в организме. Он, наоборот, приведет к тому, что жировая прослойка будет расходоваться еще медленнее.

Практически каждый похудевший человек, независимо мужчина это или женщина, сталкивались с эффектом плато. Часто причиной, которая не дает справиться с проблемой является неуверенность. Поэтому, чтобы сделать свое тело красивым, важно найти мотивацию и не опускать руки. При правильном подходе вскоре период плато станет далеким воспоминанием. Следует воспринимать плато, как один из этапов в процессе похудения, который позволит добиться впоследствии стабильного и долгосрочного результата.

Преодоление эффекта плато при похудении – сдвигаем вес с мертвой точки

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Эффект плато – это остановка в процессе снижения веса, которая может длиться от 2 недель до нескольких месяцев. Такое состояние часто лишает человека желания продолжать работу над собой и поэтому очень опасно. Отсутствие результатов является одним из поводов для срыва в диете и пропуска тренировок. Стратегии преодоления плато зависят от причины его возникновения.

Возможные причины

Чаще всего весовое плато связано со следующими факторами:

1. Слишком строгая диета. Если вы решили худеть быстро с помощью экстремальной диеты, основанной на низкой калорийности рациона, в определённый момент замедление похудения неизбежно. Обычно этот эффект возникает уже через 1–2 недели после начала программы. Рассчитайте сколько калорий вам необходимо при вашем образе жизни по любой из общедоступных формул. Отнимите от этой цифры 20% и тогда получите нужное для похудения значение. Сокращать количество калорий на большее значение нежелательно.
2. Урезание жиров и белков. При сбалансированном питании на белки должно приходиться около 30–35% калорий, на жиры 15–20%. Сокращение содержания этих нутриентов в пище негативно влияет на состояние организма и провоцирует эффект плато.
3. Длительное применение монодиет. Монодиеты не имеют со здоровым питанием ничего общего. Если вы ограничили свой рацион одним продуктом, например, кефиром или гречкой, метаболизм неизбежно замедлится. Помните, что использование монодиет допускается лишь в рамках разгрузочных дней и не чаще 1 раза в неделю.
4. Употребление алкоголя. Даже слабоалкогольные напитки задерживают жидкость в организме. И это не говоря о довольно высокой калорийности многих напитков и закусок к ним. Полный отказ от алкоголя положительно скажется на процессе похудения.

Вообще, любые действия, направленные на похудение, в самом начале приводят к видимому результату. Ограничив себя в питании и добавив физической нагрузки вы теряете килограмм, затем второй… Но, мало кто задается вопросом, что именно уходит в первые дни. А, по сути, это просто вода, которая задерживалась в организме. Через некоторое время тело адаптируется к новым суровым условиям и наступает пауза. Излишков воды больше нет, а жир пока остается на своем месте.

Такое плато можно считать нормальной реакцией организма, которого не стоит бояться. Продолжайте тренироваться и дальше корректировать питание и результат не заставит себя ждать.

Диетическое плато зависит от адекватности выбранной программы снижения веса. Если такое состояние возникает достаточно часто и длится более 1 месяца, задумайтесь о том, чтобы пересмотреть принципы питания и переработать систему тренировок. В этом вопросе вам могут помочь специалисты – диетолог и тренер.

Способы преодоления плато

Как преодолеть плато? Существует несколько стратегий, которые мягко встряхнут организм и вернут его на путь похудения.

Продолжение диеты

Мы уже выяснили, что диетическое плато – это нормальная физиологическая реакция организма. Если вы придерживаетесь здоровой и полноценной диеты, просто продолжайте следовать ей. Рано или поздно обмен веществ перестроится, и вы увидите желаемые результаты. Сколько потребуется ждать зависит только от вашего организма. В среднем перемены начинаются через 1–1,5 месяца.

Для того чтобы это произошло побыстрее, используйте следующие идеи:

1. Попробуйте делать разгрузочный день один раз в неделю. Воспользуйтесь любой монодиетой – ограничьтесь 2 кг яблок, 2 литрами кефира или 5 небольшими порциями гречки без соли. Если вы худеете по принципам правильного питания и употребляйте орехи и мёд, можете просто убирать эти продукты из своего меню 1 раз в неделю.
2. Займитесь спортом утром. Совершенно необязательно отправляться на пробежку, можно ограничиться несколькими позами йоги или упражнениями на растяжку. Они помогут активировать метаболизм и ускорят похудение.
3. Порадуйте себя. Читмил – это плановое нарушение диеты. Обычно его используют профессиональные спортсмены, так как он помогает легче воспринимать постоянные ограничения и разгоняет обмен веществ. Вы также можете воспользоваться этой идеей. Один раз в неделю позвольте себе 1 неправильный приём пищи. Это может быть любимый десерт, жареное мясо или порция макарон с сыром. Главное правило читмила состоит в том, чтобы ограничиться лишь 1 приемом пищи, снять эмоциональное напряжение и суметь остановиться в нужный момент. После этого сразу же возвращайтесь к своему обычному питанию.

Такая стратегия подойдёт тем, кто придерживается правильного питания и проводит умеренные тренировки 3–4 раза в неделю. Но, она не поможет тем, чьё плато возникло из-за такой причины, как жёсткая диета.

Занятия спортом

Для того чтобы преодолеть эффект плато на здоровом питании, необязательно вносить какие-либо изменения в привычный рацион. Корректировки спортивной программы будет вполне достаточно. Например, два раза в неделю добавьте кардио с переменной интенсивностью.

Ниже приведён пример 45-минутного интервального занятия, которое можно выполнять на любом кардиотренажёре.

1. Разминка низкой интенсивности – 5 минут.
2. 15 минут средней нагрузки.
3. 1 минута высокой интенсивности.
4. 2 минуты средней нагрузки.
5. Повторить пункт 3 и 4 ещё 4 раза.
6. 10 минут заминки средней или низкой интенсивности.

Этот подход выхода из плато подойдёт тем, кто любит заниматься спортом и не испытывает проблем с повышением аппетита при регулярных тренировках.

Посещение SPA

Продолжайте тренироваться и соблюдать диету, но добавьте в своё расписание посещение SPA-центра или бани. Лучше всего отправляться туда сразу же после силовой тренировки и стараться не переедать в этот день. Процедуры, основанные на нагреве тела, усиливают потребность в кислороде и питательных веществах. Это ускоряет обменные процессы в организме.

Сколько таких процедур в неделю нужно для того, чтобы прошло диетическое плато? Точного ответа на этот вопрос не существует, так как каждый организм индивидуален. В среднем достаточно 1–2 раз в неделю. Если сочетать их с самомассажем и контрастным душем, результат появится быстрее.

Этот способ можно рекомендовать, когда многие методики уже были перепробованы, но стадия застоя в похудении так и не закончилась. Делать прогревания противопоказано тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Что делать с плато на жёсткой диете?

Эффект плато при похудении на жёсткой диете – одна из наиболее распространённых проблем, с которой сталкиваются диетологи. Стратегия выхода из плато требует отказа от строгих ограничений. Если диета соблюдалась долго, выход из нее может привести к набору веса. Чтобы избежать этого, увеличивайте суточные калории постепенно – на 150–200 в неделю.

К тому времени, как вы вернётесь к нормальному питанию, ваш метаболизм успеет ускориться. Эффект плато при похудении будет преодолён, и вы сможете похудеть с помощью здорового рациона и регулярных упражнений.

Переход на здоровое питание

Если вы хотите похудеть на правильном питании, но сейчас ваше меню далеко от идеала, воспользуйтесь планом, приведённым ниже. Он поможет вам изменить свой образ жизни без особых затруднений и не даст организму перейти в режим плато.

• Неделя 1. Займитесь частотой своего питания. Сколько раз в день нужно питаться? Ешьте 4–6 раз в день, но небольшими порциями, не забывая пить достаточное количество воды. Кроме того, исключите из рациона все готовые соусы, оставив оливковое масло для заправки салатов.
• Неделя 2. Откажитесь от сдобной выпечки в пользу цельнозернового хлеба. Замените рафинированные сладости на сухофрукты, орехи, мед в небольшом количестве.
• Неделя 3. Полностью исключите все алкогольные напитки.
• Неделя 4. Измените свой подход к приготовлению пищи. Откажитесь от жарки в пользу тушения, варки на пару и запекания.
• Неделя 5. Отследите количество употребляемого белка. При необходимости обогатите свой рацион рыбой, нежирными молочными продуктами и бобовыми.
• Неделя 6. Прислушивайтесь к себе. В какой-то момент вы сможете услышать сигналы своего организма и понять, что ему необходимо. При внимательном отношении к своему самочувствию многие люди переходят на интуитивное питание.

Не допускайте распространённую ошибку, пытаясь побороть плато при похудении дальнейшим ужесточением рациона. Это вгонит ваш организм в состояние сильного стресса, и он будет расходовать жировую прослойку ещё медленнее. Об эффективном снижении веса в этом случае говорить не приходится.

Улучшение качества вашего питания и введение спортивных нагрузок даст более значительные результаты, которые сохранятся надолго.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Эффект Плато при похудении — отзывы как преодолеть застой

Трудно встретить представительницу прекрасного пола, довольную своей фигурой.

В связи с этим женщины разных возрастов прибегают к помощи диет и физических упражнений, однако многие из них сталкиваются с неприятным эффектом плато.

Как же с ним бороться и что это вообще за “зверь” такой?

Что означает термин «эффект плато при похудении»?

Итак, эффектом плато в процессе похудения называют остановку снижения веса.

Главной причиной диетологи считают привыкание человеческого организма к самой диете. При этом до того, как возникнет эффект плато, организм успеет не просто привыкнуть к избранной вами диете, но также подстроится под её действие.

К примеру, если раньше процесс пищеварения в организме происходил быстрее, то теперь он замедлится, значит, и калории будут сжигаться по минимуму.

Проще говоря, организм устроит вам забастовку из-за того стресса, которому вы подвергаете его каждый день диеты. Особенно это заметно на видах жёстких диет.

В целом, ничего страшного в возникающей ситуации нет, поскольку организм всего лишь адаптируется к внешним условиям. Это его абсолютно нормальная, здоровая реакция, в противном случае каждый из нас терял бы немало килограмм из-за различных, даже самых незначительных, физических нагрузок, изменений температур воздуха, рациона.

Эффект плато, как преодолеть? 4 основные стадии

 1. Классический способ

Итак, вы по-прежнему питаетесь по выбранной диете, не внося совершенно никаких изменений в рацион.

Ваша задача: раз в неделю (в выходной день) устраивать себе разгрузку. Дабы быстрее сдвинуться с “мёртвой точки” устраивайте не только овощные и фруктовые, но также белковые дни.

Если выбранная диета предполагает обилие фруктов, в ней содержатся сухофрукты и мёд, то особенно необходимы разгрузочные дни на рыбе либо курице. Не забывайте, количество калорий в такой день должно превышать 600, а вот интенсивные тренировки запрещены.

Рекомендуется перенести кардиотренировки на утренние часы и выполнять до завтрака хотя бы лёгкие упражнения.

Способ не подходит тем, кто любит высокоинтенсивные тренировки, поскольку они нередко приводят к перееданию и срывам.

2. Спортивный классический

Режим и рацион питания оставляете прежним, если оно здоровое. Стиль же тренировок меняете: две привычные кардиотренировки заменяете интервальными, но с пиковыми интервалами и выполняете их на максимальной скорости.

Таким образом, вы повысите энергозатраты организма и ускорите процесс метаболизма. Способ эффективен при наличии грамотно сбалансированного питания и не подходит вам, если вы являетесь новичком в фитнесе или же предпочитаете заниматься только и исключительно ходьбой, йогой и растяжкой.

3. Полудиетический

Если в тщательно заполненном пищевом дневнике вы обнаруживаете, что эффект плато при похудении наступил по причине слишком жёсткой диеты, то сразу приступайте к одновременному увеличению калорийности своего питания и выполнению более энергозатратных тренировок.

Поменяйте тренировки с «худеющих» на упражнения из разряда «сила и выносливость». Силовые упражнения рекомендуется выполнять с весами, допускающими 10 повторов, по два-три подхода и отдыхом между подходами по полторы минуты.

В дни, свободные от подобных тренировок, выполняйте интервальные тренинги или спринт. Калорийность же необходимо увеличивать постепенно – по 100-200 ккал в 7 дней (преимущественно благодаря сложным углеводам и источникам белка).

Этот способ противопоказан заядлым любительницам тренировок с чёткими признаками перетренированности: повышенной температурой, усталостью, сниженным иммунитетом, бессонницей, нежеланием заниматься фитнесом и т.п. В таких случаях следует отменить тренировки на две недели, а рацион оставить без изменений.

4. Термопроцедуры

Питаемся по выбранной системе, тренируемся, но вносим в свой график и два банных дня в неделю.

Наведываться в баню необходимо после силовых тренировок, стараясь не переедать в этот день ни жирной, ни солёной пищи.

Термопроцедуры увеличивают потребность организма в столь важных для него вещах, как питательные вещества и кислород, поэтому он тратит больше калорий, чем обычно.

Еще немного о том, как похудеть в бане, читайте здесь!

Естественно, описанный способ нельзя применять тем, у кого имеются противопоказания к термическим процедурам.

Эффект плато: почему вес встает на диете и что с этим делать?

Эффект плато — период в месяц и больше, когда вес перестает снижаться. Худеющий застревает на одной и той же цифре на весах, несмотря на диету и тренировки. Почему так происходит?

Снижение обмена веществ или несоблюдение диеты?

Хотя в начале любой низкокалорийной диеты человек худеет, примерно на шестом месяце люди сталкиваются с плато, когда вес перестает снижаться. Причины часто остаются неясным, потому что многие утверждают, что продолжают строго соблюдать диету. Поэтому возникает вопрос:  организм адаптировался к похудению и замедлил обмен веществ так, что человек перестал худеть на диете, или люди все-таки нарушают диету незаметно для себя.

Ученые изучали причины плато на диете, что часто встречается на отметке 6 месяцев (2). Для объяснения этого они разработали две математические модели, основанные на первом законе термодинамики.

Одна модель должна определить степень метаболических адаптаций. Это то снижение обмена веществ, которое должно произойти, чтобы похудение остановилось при дефиците калорий.

Вторая модель — для определения того количества нарушений в диете, которые приводят к плато. Она учитывала случайное (рандомное) повышение калорийности на основе смоделированнных поведенческих реакций. Эти модели подтвердили четыре крупных и долгосрочных исследования:

• The US NHANES 1999-2004,
• Comprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy (CALERIE) weight-loss study
• The Bouchard Twin overfeeding study
• The Minnesota Starvation Experiment

И оказалось, что периодические нарушения диеты — причина плато, а вовсе не снижение обмена веществ.

«Доказательства, представленные в исследовании, показывают: даже нереалистично большое снижение обмена веществ в ответ на диету (как метаболическая адаптация к дефициту энергии) не влияют на раннее плато в похудении. С виду безобидные мелкие нарушения диеты — одна из основных причин часто наблюдаемого плато потери веса».

Несоблюдение диеты

Главная причина отсутствия прогресса — в несоблюдении диеты, как бы просто это ни звучало.

Человек не соблюдает диету и режим тренировок так, как думает. Раньше соблюдал, а сейчас незаметно для себя расслабился, стал есть больше, что привело к остановке в похудении.

Нарушать диету можно двумя путями — осознанно и нет. С осознанным перееданием все ясно: человек устал от диеты, регулярно переедаете, но отдает себе в этом отчет.

Так, неконтролируемые читмилы или даже чит-дни могут легко стереть суммарный недельный дефицит калорий. Не имеет значения, что все рабочие дни вы придерживались идеальной диеты, если в выходные накопленный за рабочую неделю дефицит в 3500 ккал полностью аннулирован с помощью высококалорийных блюд и алкоголя.

Гораздо сложнее ситуация, когда худеющий уверен, что он на диете, а по факту — нет. Отследить это сложно, но именно это — самая частая проблема застоя.
Многие исследования показывают, что со временем худеющие незаметно для себя начинают есть больше, особенно на более строгой диете.

Хороший пример — исследование «От А к Z» (1). Участников поделили на четыре группы, каждая придерживалась своей диеты: Atkins, Zone, Ornish и LEARN diet. Цель исследования — определить, где похудеют быстрее. Что касается потерянных килограммов, то между диетами не оказалось никакой разницы — все диеты давали, одинаковый результат при соблюдении правильной калорийности.

Но параллельно ученые нашли интересные вещи. Оказалось, что соблюдение диеты всеми четырьмя группами постепенно ухудшалось не протяжении 12 недель. И особенно это заметно было в группах с более строгим питанием. Интересно (но ожидаемо), что участники более «свободной» диеты Zone к концу исследования показали меньшие расхождения с плановыми нормами белков, жиров и углеводов.

Более того, около половины участников двух самых строгих диет – Орниша и Аткинса – бросили их до окончания исследования. На остальных более гибких диетах до финиша не дошло 35%.

И это не единственное исследование, которое показывает, что любая не самая глупая диета работает одинаково хорошо, пока есть реальный дефицит калорий. Но что действительно имеет значение — так это приверженность диете, способность худеющего максимально точно придерживаться плана питания и остаться на диете настолько долго, чтобы достичь цели.

Несознательное нарушение диеты хорошо описано в научной литературе. Яркая иллюстрация — самоотчеты людей о своем питании. Многие исследования показывают одно и то же: полные люди недооценивают количество съеденных калорий и переоценивают уровень своей активности.

Участницы одного из исследований до его начала пробовали разные диеты, но не худели, несмотря на дефицит калорий. Они обвиняли медленный обмен веществ и гены, которые не позволяли им худеть.

Но после проверки учеными оказалось, что участницы даже в ходе контролируемого эксперимента неосознанно занижали свои калории на 47% и завышали свою активность на 51%, хотя были уверены, что едят мало и двигаются много. Подробнее об этих исследованиях читайте здесь. Заодно ученые обнаружили, что к неосознанному занижению калорий более склонны женщины, чем мужчины. И женщины с лишним весом — особенно.

Плато: понять и принять

На самом деле, с плато не все так плохо, как может казаться. Потеря веса — процесс не линейный. Он скорее похож на спуск по ступенькам, а плато — это одна из его ступеней. Когда человек ставит перед собой большие и долгие цели, периоды застоя неизбежны. Люди должны быть в курсе, что на пути к цели будет несколько плато, и каждое новое, вероятно, будет продолжительнее предыдущего.

Плато обычно обсуждаются в негативном свете, но это хорошая вещь, ведь конечная цель любого похудения — долгое, пожизненное плато в новом весе. Так что промежуточные плато — возможность проверить свою способность удерживать вес.

Плато — это неизбежно и нормально. Вместо того, чтобы сразу же искать стратегии, как «пробить» его, можно пойти от обратного и отнестись к нему, как к закреплению достигнутого результата, пусть и промежуточного.

Как преодолеть плато

Во-первых, нужно честно оценить свое питание на предмет скрытых калорий. Это поведенческий факт: чем дольше диета, тем более небрежными в еде становятся люди. Стоит оценить и уровень активности — многим даже с регулярными тренировками далеко до звания «активный человек».

Если тренировки не стали более редкими или менее интенсивными, а количество еды — не увеличилось, нужно пересчитать свою норму калорий и заново сделать дефицит, исходя из новой цифры. Здесь только три варианта:

• Есть меньше (снизить приход калорий)
• Двигаться больше (увеличить расход)
• Некоторые комбинации того и другого
• Как вариант — перестать худеть и работать над поддержанием веса.

Если цель — возобновить похудение, то программа питания и тренировок должна быть как следует изучена, чтобы придумать реалистичный и разумный план действий. Как много места здесь для повышения интенсивности, продолжительности, или частоты тренировок? Как много места для сокращения калорий? Насколько радикальную и срочную цель ставит перед собой человек? Ответы на эти вопросы будут очень разными, в зависимости от каждого отдельного человека.

Если люди не придерживаются программы тренировок и/или питания, надо понять, почему, и что с ними не так. Чаще всего, плато – именно об этом. Так что вместо закручивания гаек правильнее прислушаться к своему организму и дать себе небольшой перерыв в диете на пару недель (тем более, что перерыв в диете означает всего лишь повышение калорий до поддержания веса, с сохранением всех БЖУ, а не пищевой загул).

На основе статьи Alan Aragon, alanaragon.com

Что такое эффект Плато и как он работает при похудении

Эффект плато при похудении – это остановка снижения веса во время диеты, которая может длиться в течение нескольких месяцев. При таком состоянии у человека отпадает желание дальше продолжать бороться с лишними килограммами. Отсутствие результата часто становится причиной срыва и отказа от физической активности. Чтобы преодолеть эффект плато, нужно знать причины его возникновения.

Что такое эффект плато?

Это явление, при котором вес останавливается на одной отметке или даже начинает увеличиваться. В начале диеты, благодаря целеустремленному и грамотному подходу, масса тела снижается быстро, после чего такой процесс начинает замедляться. Наступает такой момент, когда при соблюдении правильного питания и физической активности человек перестает худеть. Даже если он прилагает больше усилий для избавления от лишних килограммов, то масса тела только повышается.

Нередко худеющий отказывается от дальнейшей борьбы с излишками жира. Делать это не рекомендуется, т. к. эффект плато можно преодолеть.

Необходимо выяснить причины этого явления и найти выход из застойной ситуации. Такое состояние может иметь и положительные стороны. Во время застоя организм закрепляет достигнутый результат, благодаря чему после завершения диеты лишний вес не набирается.

Выход при эффекте Плато

Причины возникновения

Плато в похудении вызывают различные причины. К основным относят:

1. Задержка воды в тканях. Если вес перестал снижаться, то велика вероятность того, что в тканях скопилась жидкость. Происходит это чаще всего из-за злоупотребления соленой пищей и интенсивного тренинга.
2. Недостаточное потребление белков и жиров. При сбалансированном питании блюда содержат равное количество белков, жиров и углеводов. Если происходит нарушение этого соотношения, то это негативно отражается на состоянии организма, в результате чего происходит застой. При дефиците жира организм перестает расходовать имеющиеся жировые запасы, страхуясь таким образом от опасных форс-мажорных ситуаций.
3. Слишком строгая диета. Если методика похудения основана на употреблении низкокалорийной пищи, то через некоторое время это приводит к базальному метаболизму. Организм, реагируя на стресс, начинает притормаживать обмен веществ, что влияет на скорость снижения веса. В результате такая диета приводит к тому, что нарушаются обменные процессы.
4. Функциональная перестройка. Когда человек избавляется от лишнего жира, то наблюдаются следующие эффекты: нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, подтягиваются околосуставные связки, подтягивается кожа, меняется положение внутренних органов. В результате этого похудение может остановиться, потому что организм считает такой процесс опасным для себя. Лишний вес не будет снижаться до тех пор, пока не завершится фундаментальная перестройка.
5. Однообразный тренинг. Если человек на протяжении нескольких недель выполняет одни и те же физические упражнения, то нередко возникает эффект плато. Однообразная нагрузка на мышцы, одинаковое количество повторений и подходов приводят к тому, что организм приспосабливается к ним.
6. Избыток энергии. Жировые запасы тают в том случае, если организм перестает получать энергию извне. Возникший дефицит он перекрывает собственными запасами. Поступление вместе с пищей большого количества энергии приводит к застою.

Как долго может продлиться?

Застойное явление может длиться от 2-3 недель до 1-2 месяцев. Чаще всего остановка веса наблюдается на протяжении 2 недель. Такая продолжительность зависит от причин эффекта и предпринятых мер по его устранению. Иногда достаточно откорректировать рацион, чтобы произошли изменения в лучшую сторону.

Как эффективно преодолеть?

Существует несколько методов преодоления застойного явления в диете.

Тренировки

Разработано несколько способов, позволяющих сдвинуть ситуацию с мертвой точки. Но запрещено слишком интенсивно заниматься спортом, т. к. это может привести к перетренированности и не решит проблему. Нагрузки рекомендуется корректировать постепенно, анализируя изменения.

Увеличивать интенсивность тренировок нужно следующим образом:

1. Уменьшают отдых между подходами. Многие люди, которые занимаются спортом, между упражнениями слишком долго отдыхают. Нельзя затягивать такие паузы, поэтому рекомендуется восстанавливаться около минуты.
2. Увеличивают повторения в подходе. Это позволяет повысить интенсивность и отдачу тренинга.
3. Повышают вес на снарядах.
4. Изменяют упражнения. Из-за однообразия организм быстро адаптируется к таким нагрузкам, поэтому рекомендуется добавить больше кардио.
5. Увеличивают количество тренировок. Если раньше человек уделял тренировкам 2 дня в неделю, то следует добавить третий.
6. Увеличивают подходы в упражнениях.

Питание

Если человек подозревает, что застойные явления возникли в результате неправильного питания, то можно подкорректировать свой рацион. Для этого:

1. Снижают суточную калорийность меню. Например, если раньше ежедневно худеющий употреблял 1600 калорий, то такой показатель следует уменьшить до 1500. Больше не нужно, потому что здесь тоже необходимо соблюдать постепенность.
2. Увеличивают число калорий. Слишком строгая диета приводит к эффекту плато веса. В этом случае следует разнообразить рацион.
3. Устраивают разгрузочный день. Он предполагает прием легкой пищи и возвращение на следующий день к привычному питанию.
4. Продукты, содержащие углеводы, заменяют на пищу, богатую белком.
5. Вместо черного чая используют зеленый. Такой напиток обеспечивает поступление в организм кофеина, который ускоряет метаболизм, и антиоксиданта EGCG, повышающего скорость обменных процессов.
6. Питаются дробно 4-6 раз в день небольшими порциями и выпивают достаточное количество воды.

Кроме того, можно устроить небольшой зажор. Для этого устраивают загрузочный день, употребляя калорийную пищу, чтобы суточная калорийность повысилась на 25%. Это является сигналом организму, что нет необходимости беречь жир.

Баня и сауна

Если тренировки и правильное питание не помогли, то можно посетить баню или сауну. Они помогают избавиться от лишнего жира и увеличивают потребность организма в питательных веществах и кислороде.

В результате ускоряется метаболизм и увеличивается расход калорий. Посещать баню или сауну рекомендуется сразу после тренировки 1-2 раза в неделю. Можно сочетать их с контрастным душем и самомассажем.

Что категорически нельзя делать

Чтобы бороться с эффектом плато, запрещено:

• садиться на жесткую диету;
• злиться и нервничать, т. к. уныние и плохое настроение провоцируют повышение аппетита;
• бросать диету, потому что застойные явления преодолимы.

Отзывы

Оксана, 25 лет, Москва: «Я активно занимаюсь спортом. Недавно мой тренер разработал эффективный комплекс тренировок, а диетолог помог подобрать диету с суточной калорийностью в 1700 ккал и подсказал, как правильно питаться. За 3 месяца я смогла сбросить 8 кг, а талия уменьшилась в объеме на 5 см. Я была рада такому результату, потому что вес снижался каждую неделю.

Но потом в течение 2 недель не было никакого прогресса. У меня началась паника и я хотела все бросить, но тренер подсказал, как нужно действовать. Я немного изменила интенсивность тренировок, увеличила количество приседаний, благодаря чему вес снова начал снижаться».

Марина, 30 лет, Санкт-Петербург: «У меня всегда был лишний вес. Никакие диеты не помогали, т. к. я не могла довести их до конца, и случались срывы, после чего наедалась еще сильнее. Решила заняться спортом, в результате чего килограммы стали уходить. Но через неделю возник эффект плато – это когда мой вес перестал снижаться и остановился на одной отметке. Я записалась на йогу, исключила из рациона вредную пищу, стала много пить, и в результате килограммы опять начали уменьшаться».

Екатерина, 26 лет, Мурманск: «Я нередко сажусь на различные диеты, и все они заканчивались результативно. Но недавно решилась на жесткую методику избавления от лишних килограммов с рационом, содержащим минимальное количество калорий. В результате через несколько дней вес замер на одной отметке и даже начал немного прибавляться. Для меня это было полной неожиданностью. Выяснила, что такое случается при слишком строгой диете, поэтому я пересмотрела систему питания и смогла изменить ситуацию в лучшую сторону».

Вес стоит на месте — что делать? Эффект плато при похудении: причины и как преодолеть :: SYL.ru

В настоящее время немалое количество девушек регулярно сидят на различных диетах, посещают спортзал ради приобретения подтянутой и стройной фигуры. Для многих из них актуальна проблема, с которой они сталкиваются в процессе тренировок: «Занимаюсь спортом — вес стоит на месте». Почему не всегда получается сбросить лишние килограммы с помощью разнообразных диет или занятий спортом? Иногда бывает так, что через некоторое время масса тела фиксируется и не сдвигается с мертвой точки. Вес стоит на месте — что делать? В данной статье будет идти речь о том, почему останавливается стрелка весов при похудении. С чем это связано, как узнать причину данного явления и что делать, если вес стоит на месте. Итак, подробнее.

Эффект плато при похудении

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, в настоящее время существует большое количество разнообразных диет. В самом их начале имеется хороший эффект похудения. Но зачастую наступает такой момент, при котором организм перестает реагировать, и снижения массы тела не происходит. У диетологов это явление известно, как эффект плато. Не нужно прекращать начатый процесс похудения. Это явление вполне распространённое. Есть возможность заставить организм избавиться от лишних килограмм довольно простыми и доступными способами. Многие девушки задаются вопросом о том, почему при диете вес стоит на месте и не уходит. Главной причиной этого явления считается замедленный обмен веществ. Такой процесс начинается обычно на первой неделе с начала похудения и может продлиться несколько недель.

Реакция на диету у каждого разная. Как правило, когда человек начинает меньше есть, организм на это реагирует отрицательным образом. При этом вместо веса снижается расход энергии. В первую очередь происходит избавление от излишней жидкости в организме, и только после этого сжигаются жировые отложения. Итак, вес стоит на месте — что делать? Ответ на поставленный вопрос прост — продолжать начатую программу.

Вес стоит на месте — причины

В организме человека происходит большое количество разнообразных биохимических процессов. Для того чтобы нормально функционировать, он нуждается в поступлении энергии с помощью дыхания, деления клеток, сердечных сокращений, поддержания тонуса мышц.

При серьезных переменах в привычной жизнедеятельности организм начинает испытывать стресс. Существуют основные причины для остановки похудения. Одной из них является снижение калорийности пищи. При таком явлении сокращается и их расход. Если организму комфортно и снижение калорийности происходит постепенно, то в таком случае он адекватно на это реагирует. И скорость обмена веществ увеличивается. Именно постепенность в снижении калорий в рационе увеличивает активность гормонов, которые отвечают за расщепление жиров.

Еще одной возможной причиной остановки похудения является несоблюдение правильного соотношения в пище жиров и углеводов. Поэтому диетологи рекомендуют худеющим включать в свой рацион разнообразные каши и употреблять их как можно чаще. Кроме того, очень важно сбалансировать свое питание, чтобы организм получал то, что ему необходимо:

• Аминокислоты.
• Жиры Омега-3.
• Витамины.
• Минералы.

Также препятствием для похудения могут стать серьезные физические нагрузки. При ограничениях в еде и усиленных тренировках после первой недели результат почти незаметен. Так как при чрезмерных физических нагрузках не происходит расщепления жиров. Происходит затрата энергии за счёт поступления углеводов.

Запасы гликогена

При умеренной активности резервов гликогена будет достаточно для суток полного голодания. При условии, если в это время не происходило поступления энергии с едой, начинается расщепление жиров. Оно возможно уже при 10–15% дефицита пищи от суточной нормы. Только после 5 дней с начала диеты начинается процесс расщепления жиров.

Более раннее снижение веса происходит при следующих факторах:

1. Чрезмерная потеря жидкости. Если в тканях организма присутствовала избыточная жидкость, она будет очень быстро уходить при усиленных физических нагрузках, которые ускоряют лифмодренаж и кровоток.
2. Недостаток питания. Если организм вообще не получает никакой энергии, он сразу же за день потратит весь гликоген, а затем приступит к липолизу. Но вместе с этим произойдет замедление метаболизма и значительно сократится расход калорий на физиологические потребности.
3. Употребление мочегонных средств. Данные препараты помогают снизить вес в первый же день диеты. Однако недостаток жидкости в организме может привести к серьезным осложнениям. Одним из них является сгущение крови, которое увеличивает риск возникновения тромбозов, приводящих к инфарктам и инсультам.

Другие возможные причины

Очень важно вовремя проанализировать свою ситуацию, выяснить причину, почему вес стоит на месте при похудении, и устранить ее. Какие ещё возможны варианты?

Если вес стоит на месте, а объемы уходят, то причинами остановки похудения могут быть следующие:

• Задержка жидкости в организме.
• Патологические состояния.
• Неправильное питание.
• Избыток калорий в рационе.
• Замедление обмена веществ.

Зачастую, желающие похудеть люди совершают следующие ошибки в своем рационе:

1. Неучтенные калории. Достаточно заметно может повлиять на результат употребление питательных закусок или десертов. Кроме того, при подсчете калорий следует учитывать сахар, масло, на котором готовится пища, несколько ложек какого-либо блюда, съеденных в момент перекусов.
2. Перерасчет. Не стоит забывать о том, что норма потребления калорий снижается по мере снижения веса, поэтому похудение на 5 кг уже является весомым поводом для перерасчета.

Почему вес стоит на месте при похудении? Причиной может быть задержка жидкости в организме. Если присутствуют мешки под глазами, то это означает, что нужно устранять отеки. К причинам этого явления можно отнести следующие патологические состояния:

• Много соли в рационе.
• Сердечная и почечная недостаточность.
• Вторая фаза менструального цикла, которая проходит под преобладанием гормона прогестерона.
• Прием некоторых препаратов – оральных контрацептивов, кортикостероидов, антидепрессантов.

Заболевания, которые приводят к набору веса тела

Многие спортсменам свойственно приуменьшать значение болезней, которые мешают человеку похудеть. Жесткое ограничение в еде помогает сбросить лишний вес, но также может привести к неблагоприятным последствиям для организма человека. Поэтому очень важно провести диагностику и начать лечение нижеперечисленных заболеваний, которые могут стать причиной набора веса.

Гипогонадизм

Данное заболевание заключается в недостаточности выработки половых гормонов в организме человека. Это состояние часто сопровождается женским и мужским бесплодием, а также понижением полового влечения.

Гипотиреоз

Это заболевание представляет собой уменьшение выработки гормонов щитовидной железы. Как правило, у больных при этом наблюдается быстрая утомляемость, выпадение волос, сухость кожи, замедление частоты сокращений сердца и другие симптомы.

Почечная и сердечная недостаточность

При почечной недостаточности наблюдается уменьшение количества мочи, а также отечность лица в утреннее время.

Сердечные проблемы обычно сопровождаются отеками ног в вечернее время, одышкой, чувством нехватки воздуха.

Сахарный диабет второго типа

Заболевание часто проявляется в повышении жажды и аппетита, а также выделении чрезмерно большого количества мочи.

Как преодолеть проблему?

Очень важно понимать, что эффект плато является временным явлением, при котором не стоит сразу опускать руки. Если иметь цель и правильно работать для ее достижения, то масса тела обязательно будет снижаться. Если вес стоит на месте — что делать? Для того чтобы победить описываемый эффект, следует придерживаться следующих правил:

• Необходимо исключить те заболевания, которые могут способствовать увеличению массы тела.
• Ограничить употребление соли, если есть склонность к возникновению отеков, поскольку её избыток провоцирует накопление излишней жидкости в организме человека.
• Не нужно огранивать себя в приеме жидкости. Следует придерживаться индивидуального питьевого режима. Желательно в сутки выпивать до двух литров воды. Если жидкости будет недостаточно, то расщепление жиров не сможет происходить быстро. Кроме того, следует помнить, что употребление воды способно значительно притупить чувство голода на какое-то время.
• Вместо силовых упражнений стоит выбрать динамические нагрузки. К таким можно отнести следующие: катание на велосипеде, бег, аэробику, плавание.
• Желательно увеличить кардионагрузки.
• Следует больше двигаться, посещать бассейн.
• Желательно придерживаться от 10 до 15% дефицита калорий в рационе.
• Как правило, в период месячных сброса веса не происходит, поэтому это также важно учесть при похудении.

Кроме того, нужно давать отдых своему организму, поскольку кроме витаминов, питательных веществ и минералов, он нуждается в прогулках на свежем воздухе, достаточном количестве сна, а также в положительном эмоциональном настрое. Позитивное настроение очень хорошо помогает в похудении, поэтому следует представлять себя красивой и легкой в новом образе.

Разгрузочные дни

Вес стоит на месте — что делать? Диетологами рекомендуется устраивать разгрузочные дни на три дня, если вес не сдвигается с мертвой точки в течение более трех дней. Во время этого желательно пить много зеленого чая, так как в нем есть множество антиоксидантов, которые ускоряют обменные процессы в организме. Зеленый чай следует пить без сахара.

Система питания

Следует составить такое меню, которое будет сбалансированно по составу углеводов, жиров и белков. От молочных продуктов лучше отказаться на время диеты, поскольку им свойственна тяжелая усвояемость организмом.

У людей с минимальным лишним весом килограммы уходят намного медленнее, чем у тучны. Поэтому следует набраться терпения и постараться ответственно соблюдать все правила похудения, а также утром вставать с радостным и позитивным настроем.

Кроме того, отлично улучшают работу желудочно-кишечного тракта овсяные отруби. При их употреблении сжигание жиров будет более эффективным, поскольку этому способствует нормальная работа ЖКТ.

Похудение не должно провоцировать стресс, поэтому следует придерживаться такой системы питания, которая будет без очень строгих правил и достаточно комфортной. Кроме того, важно, чтобы диета предусматривала пересмотр продуктов, которые ежедневно употребляются.

«»Плато» плохо ли оно. Ваш опыт по преодо»

«График снижения веса это как пила вес то вверх то вниз».

У меня в моем графике это практически не было, зато сейчас с начала апреля вес «и ни туды и ни суды» (это данные за 2016 год-вес стоял с апреля по июль-несмотря на правильное питание, фитнес по 5-7 раз в неделю (каждое посещение фитнеса 2-3 часа минимум). Так вот что это такое, почему и как это преодолеть, надо ли по данному поводу «психовать»?

Преодолевая эффект плато

Наверняка каждый сталкивался с ситуацией, когда многие диеты и дополнительные способы по снижению веса оказывались неэффективными. Но после долгих поисков, проб и ошибок, наконец, начался долгожданный процесс похудения. Вот уже и одежда привычная стала велика, и самооценка растет при взгляде в зеркало, и друзья восторженно одаривают комплиментами. Но тут происходит нечто совсем неожиданное. Стрелка на весах останавливается и не двигается неделю, две, три. Сначала немой вопрос в глазах, затем паника и разочарование. Что же произошло?

Организм под действием строгого следования плану похудения подстроился под новые правила. Научился распределять получаемую из пищи энергию на нужды всех систем. Период стресса для него закончился. Этот момент в похудении называется эффект плато.

Почему возникает эффект плато

Если имел место лишний вес и жировые отложения, то в первое время происходит потеря жидкости. Рацион изменен, сведено к минимуму употребление сахара и соли, калорийность пищи значительно снижена. Чтобы компенсировать нехватку энергии организм получает ее путем переработки гликогена, который имеет химическую связь с водой. За счет такого «водного» похудения вполне реально терять в день по 2 кг. Далее в расход идут жиры, которые совсем недавно к вам поселились и еще не успели закрепиться как следует. Физические нагрузки легко с ними расправляются. Поэтому в первые несколько недель можно наблюдать, как меняются и вырисовываются формы вашего тела, стремительно приближаясь к заветной мечте.

Теперь, когда лишняя жидкость и рыхлые жиры растворились, организм принимается за сжигание устоявшегося, плотного и хорошо упакованного в подкожном слое жира. В этот период может наблюдаться некоторое замедление процесса похудения. Ведь для расщепления устоявшихся жиров энергетических затрат требуется гораздо больше.

Одной из первых причин застоя в жиросжигании является замедление организмом обмена веществ. Грубо говоря Вы достаете свой организм (диетами, кардио и тренировками) настолько, что он всерьез думает будто существует риск смерти и стоит попридержать запасы (жир) на самый крайний случай. В такие моменты вес встает, нередки даже ситуации, когда вес набирается чуть ли не от воздуха.

Следующая причина кроется в балансе рациона. Худея, мы уменьшаем наш вес, а значит и калорий теперь требуется меньше для продолжения процесса липолиза. За непониманием этого факта рождается ситуация, когда то количество калорий, с которым Вы раньше худели теперь для Вас является поддерживающим. Снижение веса останавливается.

Банальная перетренированность, обусловленная модой на фитнес и здоровый образ жизни (многие вкалывают в залах до победного с завидным энтузиазмом), заставляет организм сберегать последние ресурсы, переводя его в режим экономии. Такие стрессы точно не идут в карту жиросжигания, и Вы просто себя разрушаете.

Спустя еще немного времени наступает полная остановка, и вот вы продолжаете заниматься и соблюдать правильный режим питания, но вес никуда не девается. Это наступил период плато.

· Во-первых, прошло достаточно много времени, чтобы организм привык к новому распорядку и уравновесил количество потребляемой из пищи энергии и ее расход на все нужды органов и систем. Теперь он готов к тому, что так будет всегда.

· Во-вторых, одновременно с потерей объемов и веса уменьшились темпы метаболизма. Раз вы едите меньше, чем раньше, да еще и физическими тренировками помогаете сжечь часть полученных калорий, значит, организм не тратит на это так много сил и времени. По этой причине запасенный за долгое время жир расходуется медленнее. Чем меньше становится ваш вес, тем меньше энергии нужно для полноценной жизнедеятельности. Значит, и калорий нужно употреблять меньше. Как только получаемой из еды энергии достаточно для вашего организма, он прекращает использовать свой стратегический запас.

Как преодолеть плато в похудении

Первое с чем Вам нужно смириться, так это ни в коем случае не урезайте калории до состояния голодовки. Организму и так нелегко, а новая порция дефицита заставит его поверить, что пришли трудные времена, и всю прелесть такой диеты Вы почувствуете на себе – постоянная усталость, разбитость, сонливость, депрессия Вам гарантированы. Или же Вы просто сорветесь!

В этот момент прекратить все старания будет ошибкой. Если забросить спортзал и начать бесконтрольно поглощать пищу, вес начнет быстро расти. А может даже превысить ваш стартовый показатель. Не стоит впадать и в другую крайность – начинать экстремальные голодовки или истязания спортом. Сейчас самое время задуматься о том, нужно ли вам дальше худеть или, возможно, вы достигли оптимального для себя результата? Если да, значит продолжайте придерживаться сбалансированного питания и умеренных физических нагрузок. Если желанного результата пока нет, придется немного откорректировать программу похудения.

Сдвигаясь с мертвой точки

В состоянии плато есть одна весьма положительная и полезная для нас сторона. Организм начинает воспринимать текущую устойчивую цифру как ваш нормальный вес. Если какое-то время задержаться в точке остановки, то можно практически гарантировать, что в случае незапланированного увеличения массы этот показатель останется максимальным.

Что послужило началом похудения? Некий стресс, толчок, выход из зоны привычного образа жизни. Раз все опять стало комфортным и размеренным, значит, пора снова легонько встряхнуть организм, заставить его активизироваться.

Что можно предпринять

Чтобы раскачать уравновешенный организм нужно или уменьшить количество энергии, поступающей в тело извне, или увеличить расход той же энергии. В идеале хорошо бы подходить комплексно, делая и то и другое.

Предлагаем несколько действенных мер по преодолению эффекта плато и дальнейшего здорового похудения.

Добавить к обычной программе косметические и коррекционные процедуры. Массажи антицеллюлитные и лимфодренажные активизируют обменные процессы. Применение специальных поясов, шортов и различных обертываний могут подтолкнуть организм к началу следующего витка похудения. Замечательно помогают СПА-процедуры, ванны и посещение бани. Все это заставляет тратить больше калорий.

· Изменить принцип распределения дневной порции калорий. Полезно будет на некоторое время заменить вашу привычную диету. Например, на такую, в которой суточные калории употребляются неравномерно.

· Эффективно действуют разгрузочные дни, когда минимальное количество калорий может быть всего 600, а пища по выбору только овощи, фрукты или белки. Помните, что в такие дни тренировки запрещены.

· Не менее действенны чередующиеся дни увеличения и уменьшения калорий. Раз в 10 дней увеличьте вдвое калорийность еды. Выдерживайте промежуток в 3 часа между приемами пищи, и не совмещайте углеводы с жирами. На следующий день нужно употребить лишь до 1000 калорий и желательно, чтобы это была белковая пища.

· Сменить разновидность физических нагрузок. Занимались боди-памп? Перейдите на бодифлекс. И наоборот, шокируйте организм. Если ваша физическая нагрузка всегда была не слишком активна, займитесь более энергичными тренировками вроде капоэйра, степ, слайд-аэробика.

· Если диета слишком строгая и еще больше ограничить поступление калорий нельзя, отлично действует одновременный переход к более энергозатратным упражнениям на выносливость и увеличением калорийности питания.

· Иногда выходом становится элементарное увеличение продолжительности тренировок. Например, вы занимались ежедневно по полчаса. Сделайте короткий недельный перерыв в тренировках. После чего занимайтесь по часу в день в течение недели. Снова семидневный отдых. А теперь работайте до полутора часов ежедневно. Такие скачки включают метаболизм на ускоренный режим.

Для тех, у кого цель похудеть совсем немного и держать себя в форме, существует принцип привычки. Как только упражнения выполняются очень легко и не чувствуется рабочих нагрузок на организм, пора менять программу силовых тренировок. А кардионагрузки усиливать вообще нужно каждый месяц.

Интересно

Вы приняли решение похудеть, выбрали рацион и тренировки. Но вы точно столкнетесь с эффектом плато и не сможете легко его пройти, если:

· диета очень ограниченная и строгая, содержит количество калорий, недостаточное для обмена веществ вашего организма;

· выбрана монодиета, состоящая только из одного продукта;

· ежедневный рацион не дает как минимум 40 г необходимых жиров и 0,5 г усвоенного белка из расчета на 1 кг вашего веса.

Женщины, которые худеют медленно, легче удерживают достигнутые результаты.

Важно не допускать чувства голода. Правильно распределяйте приемы пищи.

Мотивация – это ваш союзник в борьбе за идеальную фигуру. Определитесь, зачем вам худеть, запишите это и двигайтесь смело вперед. Тогда эффект плато не собьет вас с ног, а станет ступенью на пути к цели.

Вот еще мне понравилось следующая статья про плато, именно после этой статьи я начала искать и читать на данную тему:

Ну а теперь просто мотивационные картинки и полезная информация для нас:

Конечно мы все делаем ошибки, сами иногда загоняем свой организм и наступает эффект ПЛАТО. Сколько раз я наступала на одни и те же грабли. Сейчас я просто не чего не делаю. Фитнес пока ограничен мне их-за операций. Сейчас снова начала ходить. Перестала себя жалеть. Хожу даже когда дождь. Наоборот интереснее гулять когда идет дождик:воздух чистый, дышится легко и на улице меньше людей. Мне в дождливую погоду думается легче.

Как похудеть в талии и животе быстро

Стандарты диктуют нам, что девушка должна иметь тонкую талию и подтянутый плоский животик. К сожалению, природа наградила таким богатством не всех – у большинства женщин все лишнее как раз таки норовит отложиться в области талии. А ведь так хочется носить обтягивающую одежду! Это вполне возможно, если знать, как похудеть в талии. Для этого не потребуется ничего особенного – достаточно только скорректировать питание и подружиться с физической активностью.

Лишний жир на талии и животе: причины

Чтобы похудеть в талии и животе, нужно понимать причину наличия там жировых отложений. То, что жир накапливается в области живота, заложено природой. Тем не менее, выглядят эти отложения у всех по-разному. Причиной того, что ваша талия не настолько тонкая, как хотелось бы, может являться нерациональное питание, слабые и дряблые мышцы живота, а также лишний висцеральный жир.

Всю правду о поясе для похудения узнай здесь!

Организм, заботясь о нас, откладывает запасы на боках. Естественно, чем больше мы едим, тем больше эти запасы. Особенно любят портить талию транс жиры и простые углеводы. В то же время увлечение диетами и голоданием тоже может повлиять на фигуру не лучшим образом, так как в преддверии стресса организм будет делать эти самые запасы в несколько раз активнее.

Отсутствие физической активности тоже дает о себе знать, ведь мышцы живота слабеют. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо сочетать правильное питание и упражнения, направленные на проработку этой области. Рассмотрим эти составляющие подробнее.

Как похудеть в талии: особенности питания

Чтобы справиться с тем, как похудеть в талии и животе, нужно пересмотреть свои пищевые привычки. Увы, на прилавках современных магазинов представлено множество продуктов, в которых крайне мало полезных веществ, зато много химических добавок. Увлечение такой пищей становится причиной замедления обмена веществ и, соответственно, активного отложения жира на талии. Чтобы похудеть, изначально вы должны пересмотреть то, что вы едите.

Если вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот, то лучше откажитесь от следующих продуктов:

• Сладости: шоколад, конфеты, торты, пирожные, мороженное, пакетированные соки и всевозможные сладкие газированные воды.
• Мучное: различные булочки, белый хлеб.
• Соленые снеки и фаст-фуд: чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты.
• Жирное и копченое: жирные виды мяса, колбасы, сосиски, жареные блюда.
• Алкоголь, в особенности пиво – помните о знаменитом пивном животе?

Чтобы похудеть в талии, взамен налегайте на полезные продукты, в числе которых следующие:

• Белки. От белковых продуктов поправиться нельзя – они уходят на построение мышц, к тому же, организму нужно потрудиться, чтобы их усвоить. Выбирайте нежирные виды мяса и рыбы, нежирную кисломолочную продукцию: творог, кефир, ряженку.
• Крупы. Сложные углеводы – основной источник энергии, которая нужно организму, в том числе и для сжигания жиров. К тому же они надолго дают чувство сытости. Кушайте овсянку, бурый рис, гречку и так далее.
• Фрукты. Лучшая замена сладостям. Кушайте яблоки, персики, апельсины и так далее. Особенно полезны грейпфруты. А вот с бананами, виноградом и дыней важно не переусердствовать, так как они очень сладкие и калорийные.
• Овощи. В них крайне мало калорий, зато много клетчатки и витаминов, что способствует нормальному функционированию организма. Огурцы, помидоры, зелень, капуста, морковь, кабачки – все это можно кушать практически без ограничений и использовать в качестве перекусов.
• Источники полезных жиров. Многие худеющие исключают из рациона жиры, что в корне неверно, поскольку они нужны для поддержания здоровья (особенно женского) и для нормального метаболизма. Но выбирайте полезные их источники – рыба, орехи, растительные масла. Жиры, которые содержатся в соусах, сладостях, фаст-фуде – это злейшие враги фигуры.

Теперь вы знаете, какие продукты способствуют похудению живота и талии.

Также, планируя свой рацион, учтите следующие рекомендации:

• Кушайте часто и небольшими порциями. Так вы сможете контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ и уменьшить объем желудка, что сразу повлияет и на объем талии.
• Пейте достаточное количество воды. Она – наш важнейший помощник в похудении. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, и обязательно один из них – утром натощак.
• Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи, который надолго заряжает энергией и предотвращает переедание в течение дня. Идеальный вариант дл завтрака – это сложные углеводы.
• Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна.

Не голодайте – это только замедляет метаболизм, заставляя организм делать запасы в области талии.

Упражнения для похудения талии и живота

Невозможно похудеть в талии быстро, если ограничиться только диетой, без физической активности. Важно тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Перед тренировками обязательно разминайтесь.

Нельзя заниматься сразу после еды. Должно пройти не менее 1,5 часа. Также эффективно заниматься сразу после пробуждения.

Одна тренировка должна сочетать не менее трех упражнений на мышцы живота. Каждое из них повторяйте не менее 25 раз за два подхода. Контролируйте технику выполнения упражнения и собственное дыхание. Занимаясь, вы должны ощущать напряжение мышц.  Очень полезна для плоского живота и тонкой талии так называемая невидимая гимнастика. Суть ее очень проста – периодически втягиваем и расслабляем живот. Старайтесь за один подход сделать до восьми втягиваний. Вообще приучите себя постоянно ходить с немного втянутым животом – так мышцы всегда будут в тонусе, а талия станет визуально тоньше.

Рассмотрим, как быстро похудеть в талии, используя упражнения в домашних условиях.  Повторяйте каждое из них по 15 раз в несколько подходов.

• Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, локти развести в сторону. Делайте скручивания: выдыхая, тянитесь корпусом к коленям, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
• Спиной прижмитесь к полу, ноги вертикально поднимите вверх, руки положите вдоль тела. Суть упражнения в медленном опускании и поднимании ног. При этом вы не должны отрывать от пола спину и ноги.
• Лечь на спину, руки и спину вытянуть вдоль пола. Ноги прижать к животу, после – быстро разомкнуть их.
• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Теперь делаем упражнения для мышц живота. Сначала приподнимаем и опускаем таз, держа мышцы в максимальном напряжении. Следующее упражнение – отрывание от пола только лопаток и затылка. Голову назад не запрокидывайте. Следующий шаг – поочередное поднимание голеней с касанием их пола. И последнее упражнение – выдыхая, поднимайте ноги вверх и тянитесь к ним руками. Старайтесь задержаться в таком положении на какое-то время.

Замечательный снаряд для коррекции талии – это обруч, известный также как хула-хуп. Рекомендуется использовать утяжеленный обруч с массажными шариками. Крутите его сначала по десять минут в день, постепенно доводя это время до получаса. Важно, чтобы между последним приемом пищи и занятием с хула-хупом прошло не меньше пары часов.

Упражнения для похудения живота и талии в тренажерном зале

Задача, как похудеть в области живота и талии, упрощается, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Упражнения на тренажерах помогают лучше держать мышцы в тонусе. Всего за пару месяцев вы можете заметить явные перемены к лучшему. Планируя занятия в тренажерном зале, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Заниматься рекомендуется три раза в неделю. Если у вас получается посещать зал только два раза в неделю, то нужно в два раза увеличить количество подходов для упражнений.
• Перед началом занятий обязательно разминайтесь. Достаточно пяти минут разминки. Это поможет предотвратить травмы, разогреть мышцы и улучшить кровоток. Для разминки можно использовать беговую дорожку или велотренажер.
• Повышайте нагрузку постепенно. Если вы ощущаете сильную одышку или головокружение, прекратите занятие и отдохните.

В тренажерном зале можно использовать следующие упражнения для живота и талии:

• Скручивания на скамье помогают избавиться от жира на боках и животе. Также можно делать их на фитболе. Еще эффективнее скручивания на блоке, где амплитуда движения увеличивается.
• Подъем ног. Можно делать упражнение в висе, с упора на локти, на прямой или наклонной скамье. Это упражнение сжигает жир в нижней части живота.
• Комбинированные упражнения. Можно совмещать скручивания на скамье со скручиванием в тренажере. Начальный вес – 10 кг.

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 20 раз, делать несколько подходов.

Сейчас популярно такое нехитрое приспособление, как пояс для талии для похудения. Производители предлагают немало вариантов таких поясов, и они могут отличаться по принципу работы. Но суть их сводится к одному – повышение температуры в области талии и ускорение кровообращения, что стимулирует активное сжигание жировых отложений и выведение лишней жидкости. Пояса действительно помогают худеть, но не стоит думать, что все так просто, и надеяться только на них. Сочетайте их применение с физической активностью и диетой – иначе даже самый дорогой пояс не будет иметь смысла.

Существуют и дополнительные методы сделать талию тоньше. Можно обратить внимание на различные обертывания. Они доступны нам и в домашних условиях. Для обертываний можно использовать  такие ингредиенты, как мед, уксус, кофе, ламинарию, глину и так далее. Также можно использовать массаж проблемной зоны.

Мечта о тонкой талии и плоском животике перестанет быть мечтой, если вы будете регулярно посвящать ей хоть немного времени. Кушайте правильно и умеренно, ведите активный образ жизни и следите за собой – и тогда лишние отложения в районе талии и ненавистные бока вам не угрожают.

Необычное упражнение для талии на видео

www.fitnessera.ru

Как похудеть в области живота и боков, быстрое похудение в талии

Большинство женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса, когда похудеть никак не получается. Самой «популярной» проблемной зоной женщин считается живот и бока. Живот можно считать неким «индикатором», поэтому многих и волнует вопрос, как похудеть в животе и боках? Кроме сбалансированного питания, нужно обратить внимание на регулярные физические упражнения, утреннюю зарядку, потребление достаточного количества воды за день и применение различных косметологических процедур.

Комплексный подход к этой проблеме позволит похудеть и избавится от целлюлита на животе и боках. Данная статья поможет разобраться во всех нюансах домашнего похудения. Вы сможете узнать – какие продукты провоцируют появление жировых накоплений на боках и животе, а какие наоборот делают живот плоским и подтянутым. Комплекс простых, но эффективных упражнений, который создан для каждодневного применения, поможет похудеть в области талии, а также подтянуть расслабленные мышцы брюшного пресса.

Содержание статьи

С чего начать похудение в области талии

Как похудеть в области живота и талии без диеты? Зачастую мы хотим быстро избавиться от лишнего веса, который могли накапливать годами. Человек думает, что за 1-2 недели его тело сможет похудеть до 5-7 кг. Безусловно, такое резкое снижение веса возможно, но никто не хочет задумываться о последствиях. Похудеть на 5 кг за неделю – это сильный стресс для организма, поэтому приступать к процессу сбрасывания веса нужно постепенно. Выходить с жесткой диеты специалисты рекомендуют с помощью овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, белковой пищи. С каждым днем в свой рацион нужно добавлять 1-2 новых продукта.

Перед тем как объявлять войну лишним килограмм на животе, нужно определить причину их появления. Мы уже рассматривали данный вопрос в этой статье, напомним основные причины лишнего веса:

• гормональных сбоев в организме,
• женских заболеваний репродуктивной системы,
• неправильного питания,
• отсутствия активного образа жизни,
• после беременности.

Все эти причины стоит учитывать. Каждая из них требует своего лечения. Одним можно садиться на диету, другим она может быть противопоказана. Женщинам после родов и кормящим мамам на первое время нужно забыть о тяжелых физических нагрузках и применении строгой диеты для похудения.

Видео

Если лишний вес на животе и боках появился из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, то приступать к устранению этой причины нужно немедля. Похудеть в таком случае помогут:

Правильное питание для похудения

Правильное питание – это залог здоровья. Поэтому если женщина хочет постепенно похудеть в зоне живота и боков без диеты, то ей надо будет выполнять несколько правил.

Чтобы избавиться от объемного живота и похудеть в боках, необходимо следить за своим рационом. Количество потребляемых калорий в период похудения не должно превышать 1300-1500 ккал в день, рекомендуем дополнительно прочитать статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Отказ от бесполезных продуктов

Список запрещенных продуктов, которые провоцируют появление жира на животе, наполнили:

• мучные продукты питания (белый хлеб, булочки, печенье, сдоба),
• макароны из обычной пшеницы,
• алкогольные напитки,
• кондитерские изделия (шоколад, конфеты, мороженое),
• сладкие газированные напитки,
• фаст-фуд (шаурма, хот дог, сендвичи, гамбургеры, картошка фри),
• картофель,
• жирные виды мяса и рыбы,
• консервированные продукты, соленья,
• копченные и соленые продукты.

Все это не приносят нашему организму длинных углеводных соединений, то есть тех, которые будут долго расщепляться в кишечнике. Продукты этого списка способны делать видимость сытости, но через 30-40 минут после еды человек снова ощущает чувство голода.

Это важно! Настоящей разрушающей «бомбой» для организма считается сладкая газированная вода. Это один из сильнейших врагов желудка, кишечника и тела. Газировка предотвращает перевариванию пищи, повышает уровень сахара в крови, провоцирует появление целлюлита и лишнего жира на животе и боках.

Здоровая пиша

Чтобы обвисший живот быстрее похудел, необходимо употреблять натуральную и нежирную еду. Похудеть помогут:

• овощи (томаты, огурцы, цукини, баклажаны, пекинская капуста, салат, зелень, перец, свекла, морковь),
• бобовые,
• фрукты и ягоды (кроме винограда и банана),
• кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, ряженка, творог, йогурт, закваска, сыр тофу, твердый сыр),
• овсяная, гречневая и геркулесовая каша,
• нежирное мясо (кролика, курицы, индейки),
• телятина и говядина,
• нежирная морская рыба (окунь, нататенья, лосось)

Так как себя нужно ограничивать в сладких продуктах, их можно заменить медом. Его рекомендуют добавлять в овсяную кашу с фруктами, но не больше 1-2 чайных ложек на день. Большим исключением в период похудения диетологи считают горький черный шоколад. Отказаться от этого продукта смогут не все, поэтому его можно съедать не больше 20-30 г за целую неделю.

Видео

Достаточное количество воды

Низкокалорийное питание не поможет похудеть, если организм не будет получать достаточного количества простой негазированной воды. Каждый человек должен целый день пополнять водный баланс. Вода ускоряет обменные процессы, делает кожу увлажненной, нормализует работу сердца и кровотока.

Практический совет! Каждый день нужно выпивать 1,5- 2 л чистой воды без газа. В этот объем не входят чай, кофе, соки.

Сбросить лишний вес с живота и боков поможет вода с добавлением лимонного сока и тертого корня имбиря. Такой коктейль можно употреблять утром за 20-30 минут до основного приема пищи. В 1 стакан воды стоит добавить 2 столовые ложки лимонного сока и чайную ложку тертого имбиря. Такой напиток освежает, ускоряет работу желудка и кишечника. Кроме того, этот коктейль увеличивает защитные функции организма.

Правильное приготовление пищи

Как в период похудания, так и в период правильного питания, пищу не рекомендуется жарить на растительном масле. Его можно добавлять в небольшом количестве во время приготовления салата. Но стоит отметить, что лучше использовать оливковое масло. Этот вид растительного масла полностью перерабатывается организмом. Оливковое масло насыщает нас витаминами А, В, Е, К, С. Оно ускоряет метаболизм, улучшает состояние кожи, предотвращает старение клеток.

Чтобы уменьшить объем живота и похудеть, все продукты лучше запекать в духовке, отваривать, или пользоваться услугами пароварки.

Практический совет! Чтобы из живота и боков ушла лишняя жидкость, нужно уменьшить потребление соли. К блюдам можно добавлять: свежий укроп, петрушку, базилик, кинзу и т.д.

Для более яркого и богато вкуса блюдо можно мариновать во фруктовом соке, с добавлением различных специй.

Ускорить обмен веществ и похудеть в области живота помогут:

• куркума,
• имбирь,
• перец чили,
• орегано,
• зира,
• кориандр,
• черный перец.

Дробное питание

Общее количество приемов пищи за день должно быть не меньше 5 раз. Чтобы похудеть, рацион дня должны составлять: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. При этом большее количество углеводной пищи организм должен получить в первой половине дня. Ужин – это период легких и низкокалорийных блюд. Такими могут быть: отварное куриное мясо, овощи, творог, кефир или йогурт.

Упражнения для похудения живота и боков

Обвисший живот – это результат отсутствия нагрузки на брюшные мышцы. Со временем они теряют упругость и эластичность, перестают поддерживать внутренние органы. Начинает теряться форма, и живот приобретает безобразный внешний вид. Чтобы не стать жертвой такой ситуации, нужно вовремя начать заниматься физическими упражнениями. Это можно делать как на дому, так и в спортивном зале.

Видео

Чтобы похудеть, одного качания пресса для живота будет мало. Поэтому начинать домашние занятия спортом нужно с зарядки. Она должна включать следующие упражнения:

• круговые движения головой и плечевыми суставами,
• махи руками,
• наклоны тела вперед, назад,
• круговые вращения,
• растяжка ног,
• приседания,
• прыжки на месте.

Упражнение «пружина». Для этого упражнения нужно занять удобную стойку – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Необходимо сделать глубокий присед, после чего выпрыгнуть вверх с поднятием обеих рук. Нужно сделать до 20-30 прыжков.

Упражнение «шлагбаум». Нужно лечь на пол, расположить руки вдоль туловища, ноги прямые. Нагрузку в этом упражнении делать на выдохе. Необходимо подымать прямые ноги как можно сильнее вверх, при том не отрывать руки и спину от пола. Совершать упражнение на протяжении 1-2 минут.

Упражнение «стул». Для этого упражнения нужно сесть на край стула. Руки держать за головой, при этом поднимать ноги, согнутые в коленях, вверх, подтягивая их к себе на протяжении 1-2 минут. Чем больше амплитуда, тем сильнее напрягаются мышцы живота.

Упражнение «косой пресс». Чтобы мышцы живота работали не только внизу, но и по бокам, это упражнение нужно делать лежа на полу, согнув ноги в коленях, руки замкнуть за головой. Необходимо проводить скручивание туловища в сторону коленей. Правым локтем нужно коснуться левого колена, при этом стопы не отрывать от пола. Продолжительность упражнения составляет 2-3 минуты.

Упражнение «обруч». Для того чтобы мышцы живота во время упражнения были в постоянном напряжении, можно крутить хула хуп или обычный обруч в разные стороны. Длительность такого упражнения должна быть не меньше 10 минут за 1 тренировку.

Упражнение «планка». Статические упражнения помогают не только похудеть, но и помогают убрать дряблость в мышцах. Тело стает напряженным, а этого эффекта и нужно добиться. Необходимо занять положение как для отжимания, только руки должны быть прямыми. Спина, голова и ноги во время упражнения должны находиться на одной линии. В таком положении необходимо простоять максимально долго. Можно начинать с 20-30 секунд, при этом каждый день стараться увеличивать нагрузку на 5-10 секунд.

Это важно! Во время зарядки или тренировки нужно не забывать о воде. За час тренировки рекомендовано выпивать от 0,5 до 1 л воды.

Учащенное сердцебиение во время физических упражнений провоцирует сжигание калорий. Это лучший показатель того, что организм во время упражнений работает правильно. В результате, мышцы живота сокращаются, а тело находится в постоянном напряжении. Делать тренировку нужно спустя 3 часа после еды.

Обертывание и массаж живота

Как похудеть в животе и боках с помощью косметологических процедур? Сделать это очень просто, нужно поставить цель и идти к ней!

Для похудения живота эффективно применение:

Чтобы похудеть в области живота и боков, а также уменьшить объем талии, нужно п

diets.guru

что нужно есть и как сбросить вес

Лишний жир очень легко появляется в области живота, однако уходит довольно тяжело. Многие девушки заинтересованы в том, чтобы быстро похудеть в животе и боках, при этом не изнуряя свое тело жесткими диетами.

Соблюдая простые правила и выполняя некоторые физические и косметические процедуры, можно легко и быстро избавиться от этой проблемы.

Причины появления лишнего жира

Маленький животик присутствует у многих девушек и даже нравится мужчинам. Однако когда он перерастает в большой живот, приходится начинать борьбу с лишним весом. Существуют несколько факторов, влияющие на этот процесс:

• Переедание. Не секрет, что от большого количества еды на теле начинает появляться лишний жир. Чрезмерное употребление соленой, жареной, сладкой и мучной пищи негативно сказывается на организме и внешнем виде.
• Алкоголь. Живот называют пивным не просто так. Частое распитие алкогольных напитков, например, пива, особенно в вечернее время, откладывается жиром на животе и боках. Поэтому, чтобы живот похудел, нужно полностью отказаться от алкоголя.
• Растяжение желудка. У желудка есть свойство растягиваться. Это происходит в результате употребления большой порции еды за один раз. Игнорируя дробное питание, можно добиться стабильного эффекта растянутых стенок желудка.
• Отсутствие пресса. Даже при самой строгой диете живот не начнет уходить, пока его обладательница не начнет заниматься физическими упражнениями. Наличие пресса не дает жировым складкам опускаться или расплываться на боках.
• Дисбактериоз. Он может развиться в результате длительного приема антибиотиков или при неправильном питании. Кишечник перестает нормально функционировать, что приводит к вздутию живота.

Жировые отложения могут стать проблемой не только с эстетической, но и с медицинской точки зрения. Внутренним органам становится тяжело функционировать из-за постоянного давления. В связи с этим повышается риск инфаркта или инсульта.

Убираем живот в домашних условиях

Многие женщины интересуются, как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом, можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.

Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того, употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов, соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой, растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Основные правила похудения

При похудении важно не только сбросить лишний вес, но и оставить его на нужном уровне в течение продолжительного времени (желательно навсегда). Поэтому для достижения эффекта следует учитывать ряд правил, которые в этом помогут. Советы по похудению:

• Сбрасывать вес нужно медленно. В неделю допустимо потерять не больше 1 кг. При этом нельзя использовать лекарственные препараты для потери веса.
• Следует уверенно идти к поставленной задачи. Постоянные ночные перекусы и срывы на сладкое не помогут похудеть в области живота и талии. Поэтому нужно составить план питания и строго его придерживаться.
• Подходить к делу лучше комплексно. Правильное питание должно сочетаться с вовремя выполненными физическими упражнениями.
• Следует составить универсальный план действий. Питание и упражнения должны подбираться индивидуально исходя из физического состояния человека.

Эти советы касаются основных аспектов похудения. При выполнении физических упражнений также следует придерживаться некоторых важных правил. Специалисты рекомендуют:

• Не выполнять упражнения сразу после приема пищи. Должно пройти как минимум 3 часа. Для занятий лучше всего подойдет утреннее или вечернее время.
• Тренироваться ежедневно. С каждым днем нагрузку можно увеличивать. Перед началом упражнений важно хорошо размять и прогреть мышцы.
• Тщательно прорабатывать каждое упражнение и следить за дыханием. При выполнении мышцы живота должны быть напряжены.
• Включать в тренировку минимум 3—4 упражнения на область живота. Каждое из них следует выполнять 20—30 раз по 2 подхода.
• Проводить невидимую гимнастику. Время от времени можно втягивать и расслаблять мышцы, повторяя действия около 10 раз. В обычное время лучше держать живот втянутым.

Чтобы добиться максимального эффекта, следует выпивать за сутки более 1.5 л воды. Это не только поможет похудеть, но и положительно скажется на состоянии организма.

Правильное питание

Для быстрого похудения важную роль играет правильное питание. Высококалорийные продукты и вредные пищевые добавки замедляют метаболизм, в результате чего на теле скапливаются жировые отложения. Больше всего подвержена зона живота и боковых складок. Поэтому следует исключить из рациона вредные продукты, отдав предпочтение натуральной и низкокалорийной пище. Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть в животе:

• Фрукты. Подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, гранаты и другие. Бананы и виноград следует исключить.
• Овощи. Баклажаны, помидоры, картофель, огурцы и т. д.
• Зелень. Шпинат, петрушка, сельдерей, пастернак, спаржа.
• Орехи. Миндаль, грецкие орехи, фисташки и арахис.
• Продукты с высоким содержанием белка. Кисломолочные продукты, рыба и нежирное мясо.
• Крупы. Пшеничная, овсяная, гречневая, манная и многие другие.

Эти продукты отличаются низкой калорийностью или способствуют быстрому метаболизму. За счет этого процесс похудения пройдет быстрее. Продукты, которые нужно исключить из рациона:

• Сладости. Любые конфеты, шоколад, сладкие соки и другие.
• Мучные изделия. Булочки, хлеб, торты, кексы, пицца.
• Алкоголь. Любые виды алкогольных напитков, в особенности пиво.
• Кофеин. Кофе или энергетические напитки, содержащие в себе кофеин.
• Жирная пища. Сосиски, колбасы, мясо и т. д.
• Полуфабрикаты. Готовые блюда быстрого приготовления, такие как лапша, пицца, пельмени и другие.
• Продукты с солью. Готовые консервы, сухарики, чипсы, домашние соления и прочее.

Желательно полностью исключить соль из рациона. Если сделать это сложно, можно заменить на морскую соль. Кроме того, важно придерживаться дробного питания. Одна порция не должна превышать 200 граммов. В день следует питаться 5—7 раз.

Худеем с помощью бега

Бег является лучшим способом сбросить лишний вес. Начать заниматься можно как в спортзале, так и на улице. Лучше отдать предпочтение второму варианту, так как солнце и свежий воздух способствуют улучшению состояния организма.

Самое важное при пробежке — это соблюдать основные правила. Новички часто пытаются начать с большой дистанции, в результате чего получают травмы или быстро теряют интерес к данному занятию. Лучше начинать с малого: пробегать не более 15 минут со средней скоростью. Перед началом тренировки следует разогреть мышцы с помощью спортивной ходьбы. После этого можно приступать к бегу.

Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать. Оптимальным вариантом будет 1 час утром или вечером. Специалисты утверждают, что тело начинает сбрасывать лишние калории после получаса активной тренировки. Для большей эффективности лучше выбирать холмистые места. Также подойдут лестничные пролеты.

Начинать занятия можно с двух раз в неделю. Со временем они должны стать ежедневными. Если во время занятия самочувствие ухудшилось, нужно сразу прекратить тренировку. Нелишним будет измерить пульс до занятия и через полчаса после его окончания. К этому времени пульс должен прийти в норму. В противном случае следует обратиться за помощью к врачу.

Пробежку лучше проводить в местах, отдаленных от города или дорог. Чем чище воздух, тем лучше организм отреагирует на тренировку. Перед занятием лучше отказаться от полноценного приема пищи. Можно перекусить салатом или выпить стакан фруктового сока. После пробежки в течение часа следует ограничить себя в приеме пищи, употребляя только чистую воду. Чтобы смыть усталость, подойдет теплый душ.

Физические упражнения

Для того чтобы привести свое тело в хорошую физическую форму, нужно регулярно выполнять простые упражнения. Их действие направлено на повышение тонуса брюшных мышц. Главное — не забрасывать тренировки и четко следовать указанному плану. Упражнения, которые нужно делать, чтобы похудеть в животе:

• Лечь на пол, согнув ноги в коленях. При этом бедра должны плотно прижиматься к горизонтальной поверхности. Руки, скрестив, расположить за головой. Приподнять плечи и голову выше уровня пола, пытаясь дотянуться до колен локтями, напрягая при этом брюшные мышцы. Задержаться в таком положении на несколько секунд и медленно опуститься обратно. Выполнять 15 раз по два подхода.
• Принять такое же положение, как в предыдущем упражнение. Приподнять корпус, доставая локтем до противоположного колена. Опуститься обратно. Повторить 10 раз с каждой стороны.
• Лечь на пол, положив руки за голову. Приподнять ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярны полу. Начать выполнять движения как при езде на велосипеде. То есть выпрямлять одну ногу, в то время как другую подтягивать ближе к груди. Начинать упражнение можно с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
• Сесть на стул, выпрямив спину и не облокачиваясь на спинку. Ноги поставить на пол на ширине плеч. По очереди подтягивать каждую ногу к груди, прижимая ее руками. Выполнять 20 раз с каждой ноги.
• Встать на четвереньки, опираясь на локти и колени. Ступни должны упираться носком в пол. Держа спину ровно, оторвать колени от пола и провести в таком положении 5—10 секунд. Выполнить 10—20 раз.

Не менее эффективным упражнением будет кручение обруча. Начинать можно с более легкого, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки должны проходить дважды в день по 15 минут.

Косметические процедуры

Наряду с физическими упражнениями и правильным питанием, можно заняться косметическими процедурами. Они подтянут кожу, придадут ей упругость и помогут избавиться от нескольких лишних сантиметров. Процедуры в домашних условиях:

• Медовое обертывание. Самое эффективная и любимая процедура среди женского пола. Пару капель грейпфрутового или апельсинового масла смешать с пчелиным нектаром. Нанести полученное средство на проблемные участки кожи, после чего несколько раз обмотать пищевой пленкой. Обертывание проводится 30—45 минут. После процедуры нежелательно кушать в течение одного часа.
• Маска с черной глиной. 1 ч. л. красного перца и полпачки черной глины нужно развести водой. Полученная смесь должна напоминать сметану. Нанести маску на кожу, обернув пищевой пленкой. Оставить на 1 час. Следует быть осторожней, так как жгучий перец может вызвать ожоги на коже. Нельзя превышать дозировку или увеличивать время процедуры.
• Горчичное обертывание. Смешать 4 ч. л. горчицы с 2. ч. л. сахара. Добавить пол чайной ложки уксуса и развести водой. Полученную смесь оставить в покое на сутки, после чего добавить в него меда, нанести на живот и обернуть пленкой. Смыть спустя 40 минут.

Кроме обертываний и масок, можно проводить сеансы массажа. Это можно сделать как у опытного специалиста, так и дома самостоятельно. Сочетание правильного питания, физических упражнений, косметических процедур и сеансов массажа поспособствуют быстрой потере веса в области живота и боков.

maska.guru

Продукты для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Побороть толстое брюшко, убрать бока, некрасиво вываливающиеся из брючек можно довольно быстро. Для этого понадобится внести в рацион продукты для похудения живота, о жиросжигающих свойствах которых вы даже не догадывались. Составить меню на неделю и больше двигаться. Просто? Начинаем наше преображение из толстушки в худышку.

Продукты для похудения живота – список самых полезных

Некоторые из продуктов незаменимы для женщин, которые стремятся иметь плоский живот, осиную талию, стройные бока. Как же достичь такого результата с помощью всего лишь правильного, сбалансированного питания?

Для того чтобы похудение в области живота и боков было успешным, важно составить рацион на основе правильных продуктов.

Для активной потери жира включить в ежедневное меню:

Миндаль	Подавляет чувство внезапного голода, борется с ожирением.
Фасоль, бобовые	Регулируют пищеварение, помогают активно сжигать жировые клетки.
Зелень	Нейтрализует свободные радикалы в организме, борется с жировыми отложениями.
Молочные продукты	Запускают процесс похудения, стабилизируют микрофлору ЖКТ, укрепляют волосы, кости, ногти.
Яйца	Быстро насыщают организм белком.
Овсянка	Снижает уровень холестерина, борется с ожирением в области живота, придаёт энергию.
Белое мясо	Помогает нарастить мышцы, расщепить жиры, быстро насытить организм белками, укрепляет иммунитет.
Масло оливы	Способствует сжиганию жира в зоне боков и живота.
Каши из круп	Расщепляют жиры, быстро и надолго насыщают.
Молочная сыворотка	Укрепляет мышцы, сжигает жировые отложения.
Ягоды, фрукты	Позволяют быстро и вкусно похудеть.
Рыба	Источник жирных кислот, которые важны для здоровья кожи и сердца при похудении.
Морсы, кисели	Насыщают организм витаминами и стабилизируют микрофлору кишечника.
Овощи	Яркий источник полезной клетчатки, который улучшает пищеварение.

Для активного похудения важно основывать рацион именно на таких продуктах, которые не только борются с ожирением, но и укрепляют, оздоравливают организм.

Клетчатка

Крайне важна для успешного похудения в области живота. Она незаменима:

• для сбалансированной работы ЖКТ,
• снижения уровня холестерина в составе крови,
• очищает организм, выведет токсины,
• поддерживает благотворную микрофлору в кишечнике,
• предотвращает развитие острых воспалительных процессов.

Пища, богатая на клетчатку, предотвращает ожирение за счёт того, что не перегружает организм лишними калориями и быстро насыщает.

Что же нужно есть, чтобы получать достаточное количество клетчатки? Необходимо обратить внимание на овощи, цельнозерновые крупы, фрукты.

Белок

Продукты, богатые белком, незаменимы при похудении:

• преодолевает тягу к сладостям;
• быстро утоляют голод и надолго насыщают.

Белок увеличивает энергетические запасы организма и физическую выносливость, которые важны при занятиях спортом.

А также не только насыщают, но и не трансформируются в жиры, в отличие от быстрых углеводов.

Сколько же нужно белка для быстрого похудения живота? Важно придерживаться суточной нормы – не менее 1 гр на килограмм веса.

Источники белка:

• морепродукты,
• мясо,
• бобовые,
• молочные продукты,
• рыба.

Напитки

Продукты – это не только то, что можно пожевать. В диетическом рационе также важно уделить внимание тому, что пьёшь — напиткам, так как повседневной чашкой латте можно испортить любую хорошую диету.

Если хотите сжечь жир на животе быстро, нужно обратить внимание на такие напитки:

1. Зелёный чай. Богат на катехины и антиоксиданты, которые быстро ускоряют метаболизм и стабилизирую обмен веществ. Также, зелёный чай препятствует отложению жировых запасов организмом.
2. Чай мате. Тонизирует, активизирует процессы метаболизма, расщепляет жиры.
3. Вода. Самый полезный и ценный компонент при похудении живота. Без чистой воды оно просто невозможно, так как именно нехватка жидкости в организме провоцирует до 30% внезапного голода и повышенного аппетита. К тому же, простая вода выводит продукты распада и токсины, что крайне важно в борьбе с лишними сантиметрами.
4. Зелёный кофе. Славится высоким содержанием хлорогеновой кислоты и кофеина, которые блокируют аппетит, тонизируют организм, снижают аппетит без вреда для здоровья.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

Низкокалорийные продукты

Существует довольно большое их количество. Но именно овощи, зелень, ягоды занимают лидирующие позиции при похудении живота:

• богаты на антиоксиданты и клетчатку,
• быстро утоляют чувство голода,
• очищают кишечник от токсинов, шлаков,
• именно клетчатка в составе овощей и зелени замедляет усвоение быстрых углеводов, которые зачастую превращаются в жир.

Желательно употреблять ягоды, овощи, зелень в свежем виде – для сохранения всех антиоксидантов и витаминов каждого продукта.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Салат с авокадо

Есть ли секрет, чтобы внезапное чувство голода или бешеный аппетит не дал сорваться в первые дни диеты? Благодаря многим исследованиям и статистике, было выявлено топ-11 продуктов, которые насыщают надолго и помогают сжечь складочки на животе и боках:

1. Красная рыба — богата на протеины и кислоты омега-3. Удовлетворяет суточною норму полезных жиров.
2. Авокадо – Жирные кислоты позволяют расщеплять углеводы. Олеиновая кислота в составе не даст почувствовать урчание в животе, если вы вдруг забудете перекусить.
3. Кофе – расщепляет жировые соединение, помогает организму сжигать калории, дарит бодрость на целый день.
4. Семена чиа – особенно полезны на завтрак. Разбухая в кишечнике, блокируют рецепторы голода, вы ещё долго будете чувствовать сытость без лишних калорий.
5. Яйца – доступный источник белка, который помогает снизить аппетит в течение дня.
6. Красный перец – повышая температуру тела растворяет жиры. А компонент капсаицин в составе продукта активно расщепляет липиды всех видов.
7. Натуральные йогурты – богаты быстроусвояемым белком.
8. Имбирь – полезен в снижении веса за счёт гингерола в составе, который активизирует метаболизм, стимулирует перистальтику ЖКТ.
9. Овсяная крупа – содержит клетчатку, которая позволяют сократить калорийность дневного рациона на 30%.
10. Чечевица – богата на микроэлементы, пищевые волокна, низкокалорийная и доступна в каждом супермаркете.
11. Шпинат – богат на лептин, который улучшает энергетический обмен, уменьшает тягу к вредной, сладкой пище.

Жиросжигающие продукты

Фруктово ягодный микс

Такие продукты незаменимы в рационе тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области живота. Важно включить их в меню для ускоренного и более эффективного похудения и жиросжигания.

• капуста – обладает отрицательной калорийностью;
• ананас – содержит бромелайн, который расщепляет жировые соединения;
• грейпфрут – не только сжигает жиры, но и снижает тягу к сладостям, жирной пище, отлично тонизирует;
• имбирь – укрепляет иммунитет;
• корица – активизирует метаболизм, снижает тягу к сладкому;
• сельдерей – позволяет быстро, эффективно избавиться от лишних сантиметров на талии;
• ягоды – богаты на энзимы, которые борются с подкожной жировой клетчаткой и блокируют превращение углеводов в жир;
• горчица – стимулирует метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
• хрен – сжигает липиды, активно способствует похудению;
• годжи – топит жир, улучшает пищеварение, выводит токсины из организма;
• гарциния камбоджийская – нормализует микрофлору ЖКТ, способствует активному похудению;
• спирулина – стабилизирует процессы пищеварения, выводит шлаки.

Такие продукты в рационе порадует быстрым эффектом для плоского животика, оздоровят организм и нормализуют пищеварение.

Видео: Теория заговора

Примеры диетического питания для похудения живота и боков для женщин

Прежде чем начать соблюдать диету, важно запомнит правило, а именно: кушать небольшими порциями, до 200 грамм. Дробное питание позволяет пище быстро перевариваться и не перегружать желудок.

Меню на неделю

Чтобы достичь эффекта похудения в области живота, нужно снизить калорийность меню на 300 калорий. В этом поможет следующая диета, составленная из полезных продуктов и направленная на сжигание жира.

ПОНЕДЕЛЬНИК	Завтрак: овсяная каша, банан; Перекус: салат из моркови: 0,5 ч. л. яблочного уксуса, 1 ч. л. растительного масла; Обед: каша из гречневой или рисовой крупы басмати, паровая котлета мясная, помидор; Перекус: ягоды; Ужин — куриная грудка, овощной салат без заправки.
ВТОРНИК	Завтрак: банан, творог; Перекус: йогурт, грейпфрут; Обед: овощной суп пюре, паровая рыба; Перекус: кусок цельнозернового хлеба с нежирным сыром; Ужин: запечённый омлет с овощами.
СРЕДА	Завтрак: каша из цельного овса с корицей и яблоками; Перекус: спаржа отварная; Обед: овощной суп с зелёным горошком; Перекус — молочно-ягодный смузи; Ужин — творожная запеканка с сухофруктами.
ЧЕТВЕРГ	Завтрак: овсяноблин, яблоко; Перекус: хлебец, яйцо; Обед: суп пюре, любые овощи; Перекус: тост из цельнозернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 1 томат; Ужин: курица тушеная с овощами.
ПЯТНИЦА	Завтрак: тост с отварным яйцом, салат; Перекус: морковно-яблочный салат; Обед: суп с гречкой и куриными фрикадельками; Перекус: апельсиновый сок, 2 кубика шоколада; Ужин: паровые котлеты куриные с овощами.
СУББОТА	Завтрак: рисовая каша с яблоком; Перекус: нежирный йогурт, хлебец; Обед: гречка с отварной говядиной, салат из овощей; Перекус: творожный смузи; Ужин: паровая рыба со спаржей.
ВОСКРЕСЕНЬЕ	Завтрак: грейпфрут, овсянка; Перекус: горсть орехов, яблоко; Обед: запеченный рыбный стейк, дикий рис; Перекус: ягоды с творогом; Ужин: запеченный омлет с овощами, 1 стакан томатного сока.

Если не сможете продержаться все 7 дней, то выберете три дня — любые сочетания из недельного рациона.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении живота

Даже самая модная диета не поможет, если в рационе будут проскакивать вредные продукты. От чего же стоит отказаться в первую очередь в пользу плоского животика?

Нужно исключить:

• фастфуд;
• конфеты, шоколад;
• мороженое;
• сухие завтраки;
• жареное;
• сахар;
• копчёности;
• сладкие, а также – газированные напитки;
• сало;
• выпечка;
• майонез;
• жирные сыры;
• маргарин, сливочное масло;
• чипсы.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

Мифы и реальность: ответы на вопросы

Какие же мифы скрываются за низкокалорийными и полезными продуктами? Как правило, это общепризнанные утверждения.

Сложность питания — утверждение, что готовить полезные блюда сложно	Это миф, ведь чтобы готовить такую пищу не нужно быть шеф-поваром, все полезные продукты — просты и привычны каждому.
Высокая стоимость	Цена кажется мизерной, если подсчитать, сколько уходит на лекарства и лечение последствий нездорового питания.
Невкусно	Самый распространённый миф. Как же куриная грудка или свежие фрукты могут быть невкусными?

Советы диетолога

Прежде чем садиться на диету или начинать питаться правильно, важно пройти консультацию у диетолога и учесть все существующие проблемы с ЖКТ или другими органами. Хороший диетолог обязательно ознакомит пациента с такими нюансами в похудении:

1. Не стоит налегать на диетические продукты в виде несладкой колы или диабетических добавок. Они не насытят организм и могут замедлить обмен веществ.
2. Бессонница пагубно влияет на организм, мешает худеть, а последствия синдрома — обязательно сказываются на толстых боках и большом животе.
3. Нельзя злоупотреблять солью, которая задерживает жидкость в организме, провоцирует появление отёков.
4. Важно знать меру – даже с полезными продуктами.

Учитывая такие рекомендации, можно быстро и качественно похудеть с помощью простых, доступных ингредиентов.

dieta-club.ru

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Диета для похудения живота — средство, на которое подчас возлагают самые отчаянные надежды. Именно предательские выступы и валики на самом видном месте способны отравить радость от покупки красивого платья или поездки в долгожданный отпуск. Однако не стоит рассчитывать на то, что специальное питание быстро изменит ситуацию. Наоборот, злоупотребление короткими низкокалорийными диетами усугубляет проблему. Тогда как борьба с животом — вещь системная!

• Диета для похудения живота включает в себя не только ограничения в еде и употребление благоприятных для похудения продуктов, но еще и регулярную физическую активность. Увы, без фитнеса о плоском и подтянутом животике можно лишь мечтать — никакие диеты в одиночку с этой задачей не справятся.

Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами!

Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

Разные люди, разный жир…

«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.

Причем дело не только во внешнем виде: из-за особенностей строения своего тела «яблоки» находятся в группе повышенного риска возникновения ишемических заболеваний, артериальной гипертонии, сахарного диабета и некоторых типов онкологических заболеваний. Так что вопрос диеты для похудения живота в их случаях приобретает действительно жизненную необходимость.

Жир на животе может быть разной природы: разделяют подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир обычно легко приходит и легко уходит, достаточно быстро «пугаясь» оздоровления питания и повышения частоты, продолжительности и интенсивности физических нагрузок. Опасность при накоплении в районе живота представляет висцеральный жир.

Специалисты считают — женщинам следует озаботиться диетой для похудения живота, если объем их талии больше 80 (небольшой рост), 82 (средний рост) или 89 см (высокий рост) сантиметров. Объем талии больше объема бедер? Срочно в клинику!

Висцеральный жир окружает внутренние органы, расположенные в брюшной полости, и его аномальный рост, как правило, свидетельствует о заболеваниях. Накапливаясь излишне, висцеральный жир обнаруживает склонность к провокациям. Будучи буквально пронизанным кровеносными сосудами, он сродняется с другими тканями тела и получает возможность выбрасывать жирные кислоты прямо в кровь, что провоцирует проблемы с сердцем и сосудами, отложения вредного холестерина и все сопутствующие «радости».

Избавиться от лишнего висцерального жира — главная задача диеты для похудения живота.

Сможет ли похудеть «инсулиновый животик»?

Если вы едите преимущественно фрукты и овощи, но при этом живот не становится плоским, то объяснение этому есть, и весьма простое — в фитнесе подобный феномен называется «инсулиновый животик».

Когда вы при первых признаках голода хватаетесь за фрукт (особенно богатый сахаром), ваша поджелудочная железа начинает работать в авральном режиме и выбрасывать в кровь неадекватные реальной загрузке организма дозы инсулина. Именно это в результате способствует увеличению жировой прослойки на животе и бедрах.

Самая эффективная диета для похудения в области живота с помощью контроля за выбросами инсулина (а значит, как следствие, и контроля за отложением жировых запасов) — составление своего ежедневного меню из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ). Можно самостоятельно заботиться о рационе, сверяясь с таблицей, а можно в качестве диеты для похудения живота выбрать один из планов питания, базирующийся на учете этого показателя, например, диету отечественного доктора Ковалькова или диету Монтиньяка.

Белковые диеты для похудения живота

Протеин — еще один верный союзник воительницы, вставшей на тернистый пусть борьбы с зазнавшимся животом. Белок не только обладает отличной насыщающей способностью, но и медленно перерабатывается, что позволяет также избегать инсулиновых выбросов, роль которых мы обсудили выше. Кроме того, диета с высоким содержанием белка, по оценке ученых, принадлежит к числу трех диет, обеспечивающих длительный похудательный эффект.

В деле похудения живота белковая диета играет также важную роль «снабженца»: поскольку чисто гастрономические меры важно сочетать с физическими упражнениями, а регулярные достаточные поступления белка не дают истощиться существующим мышцам и поставляют строительный материал для их укрепления и роста.

Считается, что лучшая основа для любой белковой диеты (в том числе и для похудения живота) — это протеин животного происхождения. Но и растительными белками пренебрегать ни в коем случае нельзя! Они легче и быстрее усваиваются, а также содержат массу полезных веществ — минералов, витаминов и т.п…

Для похудения живота хорошие результаты дает химическая диета Усамы Хамдий. Особенность этого плана питания в том, что он был клинически разработан для тех, кто страдает от преддиабетических и диабетических состояний (как известно, рост абдоминального жира — одна из проблем при диабете). Сбалансированная, богатая белком и бедная углеводами химическая диета получила название благодаря своей способности «перезапускать» метаболизм, обучая его расходовать жировые запасы.

Экспресс-диета для похудения живота

Если живот нужно уменьшить срочно, можно воспользоваться пятидневной диетой для быстрого похудения живота. Однако не забывайте, что, давая быстрый эффект, строгие диеты в долгосрочной перспективе особенно вредны тем, кто склонен накапливать жир на самом видном месте.

Завтрак (на выбор в любой из дней)

• стаканчик (125 гр) нежирного йогурта без добавок + 1 апельсин
• 200 гр нежирного творога + натертое яблоко
• заваренная с курагой и черносливом овсянка (3 столовых ложки крупы + 2-3 сушеных плода)
• 40 гр зернового сыра + ½ свежей паприки
• 1 отварное яйцо + сухой диетический хлебец

Перекус (на выбор в любой из дней, но не более одного раза в день, и не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи, как и не позже чем за 2 часа до сна)

• 2 яблока
• 3 столовых ложки свежих ягод
• 1 апельсин
• 1 банан
• ½ паприки

Обед (на выбор в любой из дней)

• 200 гр куриного филе на гриле + салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла
• 200 гр нежирной рыбы на пару или отварной + паровые или отварные овощи
• овощной суп-пюре + 1 яйцо
• суп из овощей + 50 гр твердого сыра

Ужин (на выбор в любой из дней)

• 100 гр отварной фасоли + 100 гр отварного постного мяса
• 2 средних картофелины, запеченных в мундире + салат из свежих овощей
• 1 отварное яйцо + 200 гр отварной фасоли + 1 огурец
• 2 помидора + 1 огурец + 200 гр отварного куриного мяса без кожи
• 200 гр тушеных морепродуктов.

Диета для похудения живота: 6 золотых правил

Для уменьшения жировых отложений в области живота диетологи рекомендуют не забывать о простых рекомендациях, следование которым поможет закрепить эффект диеты для похудения живота:

• 1 Дробное питание: есть 5-6 раз в день небольшими порциями (но при этом не более 200 калорий на порцию)
• 2 Контроль за достаточным присутствием в рационе белка, в идеале — животного. Лучший выбор — постное мясо (говядина или курица), морепродукты (особенно креветки), также важно, чтобы в меню регулярно был творог и куриные яйца.
• 3 Минимум один раз в день необходимо употреблять пищу, богатую жирными кислотами омега-3 и омега-6. Их можно найти в морской рыбе, миндале, оливковом и льняном масле. Эти вещества помогают «растворять» застарелые жировые отложения, заставляя тело активировать специальный сжиросжигающий белок PPAR-альфа.
• 4 Не избегайте каш на завтрак: крупы содержат качественную клетчатку, удерживающую воду, стимулирующую переваривание и усвоение пищи, перистальтику кишечника и, главное, эффективно борющуюся с накоплением газов и вздутием живота. Важно следить за тем, чтобы крупа сохраняла отрубную оболочку, т.е. представляла собой либо цельное, либо пропаренное неошлифованное зерно. Крупу перед варкой рекомендуется замачивать на ночь, чтобы процессы ферментизации высвободили и активировали полезные вещества.
• 5 Съедайте в день по 2 порции овощей и фруктов: клетчатка обеспечит наполненность желудка и чувство сытости, а сочная мякоть зарядит витаминами и улучшит настроение. Однако с сырыми овощами есть риск перестараться: их повышенное количество нередко вызывает метеоризм.
• 6 Много пейте (не менее 2 литров простой негазированной воды в день). Вода необходима для кроветворения и образования лимфы, а чем качественнее эти жидкости, тем лучше обмен веществ и вывод продуктов распада из клеток. Кроме того, жидкость заботится об очищении кишечника.

Диета для похудения живота: долой со стола «раздувающие» продукты!

Придерживаясь диеты для похудения живота, избегайте продуктов, вызывающих повышенное бурление жизни у микробов, населяющих кишечник, а именно:

• капусты, яблок, бобов, цельного молока, винограда;

А также:

• продуктов, содержащих соду
• продуктов, содержащих транс-жиры и гидрогенизированные жиры
• подсластителей
• конфет и газировки
• алкоголя, особенно слабоалкогольных напитков.

Этот список может быть продолжен индивидуально: если вы хотите, чтобы диета для похудения живота принесла наилучшие из возможных результаты, не употребляйте в пищу продукты, заставляющие вас чувствовать себя тяжелой, опухшей, «раздувшейся».

Тренироваться, не щадя живота своего

Диета для похудения живота даст наилучший результат, если сочетать ее с укрепляющим мышцы фитнесом. Даже самая простая, но регулярная (ежедневная) гимнастика позволяет существенно снизить проявления метаболического синдрома — комплекса системных нарушений работы организма, возникающих, когда уровень запасов жира приближается к критическому. Даст свой эффект и аэробная нагрузка (в том числе простая ходьба): при ней сжигается и подкожный, и висцеральный жир.

Чтобы поддержать живот в домашних условиях, спорт-инструкторы рекомендуют доступные каждому упражнения:

• классические скручивания на обе стороны тела, сопровождающиеся максимальным втягиванием живота;
• боковые скручивания, объединенные с упражнением «велосипед», выполняемые на полу — это упражнение требует определенных усилий, сноровки и координации, но максимально благотворно действует на разленившиеся косые мышцы;
• появлению поджарого живота способствует сочетание кручения хулахупа с прыжками со скакалкой по схеме «пять минут обруча-пять минут скакалки-повторить».

А вот накачиванием пресса специалисты по созданию тела мечты рекомендуют не злоупотреблять, особенно при диете для похудения живота: по их мнению, такие упражнения имеет смысл делать не чаще трех раз в неделю и обязательно в сочетании с нагрузкой на другие мускулы — иначе результат будет значительно отличаться от ожидаемого, причем не в лучшую сторону.

www.woman.ru

как быстро похудеть в животе и боках женщинам

Причиной появления жировых запасов является стремление организма запастись питательными веществами, которое проявляется через отложение жира. Поэтому человек начинает набирать вес, усиленно потребляя много сладкой и жирной еды. Круглым живот становится из-за наличия шлаков в организме и провисающих мышц, которые нужно укреплять. При ответе на вопрос, как похудеть в животе, диетологи и специалисты по фитнесу предлагают воспользоваться диетами и комплексами упражнений, которые сжигают калории. При правильном питании уже в течение первой недели можно избавиться от лишних 2-5 кг.

Утверждение «поменьше нужно кушать» не всегда срабатывает, так как причины появления лишнего жира могут быть самыми разнообразными. Перед тем, как начать худеть в области боков и живота, лучше проконсультироваться с диетологом, который порекомендует изменить подходы к системе питания.

Какие продукты можно и нельзя есть

Не все стоит есть

Здесь надо руководствоваться рекомендациями о здоровом и сбалансированном питании. Полезными будут продукты для похудения живота и боков для женщин, содержащие витамины и клетчатку. Во главе списка находятся имбирь, грейпфрут, овощи, фрукты, орехи и зелень. Блюда из круп и бобовых, рыбы, морепродуктов и постного диетического мяса обеспечат организм белками и микроэлементами. Картофель, бананы, виноград желательно не включать в рацион.

При употреблении жирного, жареного и копченого мяса и рыбы, мучных блюд, полуфабрикатов и фаст-фуда, о стройной фигуре придется позабыть. По вечерам целесообразно употреблять легкую пищу: обезжиренный кефир, йогурт, фруктовый или овощной салат. Если захотелось перекусить после 7 вечера, можно съесть яблоко, запив стаканом кефира.

Аргументы по поводу того, как быстро похудеть в районе живота, не в пользу сильногазированных напитков, острых блюд, маринованных консервов и соусов. Кроме включения в рацион запретных кушаний, важно следовать принципам здорового питания:

1. Не жевать после 18.00. В ночное время желудок снижает активность, вследствие чего не переваривающиеся продукты превращаются в шлаки. Их наличие в животе увеличивает его размеры.
2. Организовать раздельное и диетическое питание.
3. Не переедать. Легкий голод предполагает хорошее пищеварение.
4. Исключить из жизни волнения и стрессы, они становятся причиной возрастающего продуцирования гормона кортизола. Его следствие – жировые складки на животе.
5. Выпивать не менее 2 л воды в день. При ее нехватке образуются шлаки, которые препятствуют похудению.
6. Фигуру мужчины около 30 лет часто портит пивной животик. С привычкой употреблять алкоголь надо распрощаться. Он способствует усилению аппетита и провоцирует выброс кортизола.

Важно! Все рекомендации можно постепенно внедрять в повседневную жизнь, но для решения проблемы нужен комплексный подход.

Тренировки в спортзале

Правильное питание должно сопровождаться физическими нагрузками. Для этого нужно приучить себя к комплексам упражнений. Чтобы избавиться от жира на животе и боках, можно сделать регулярными посещения фитнес-клубов, спортзалов, бассейнов. Говоря о том, как худеть в тренажерном зале, надо учесть, как правильно тренироваться.

При посещении зала подлежит выполнению несколько рекомендаций:

1. Они проводятся на пустой желудок и сопровождаются выпиванием не менее, чем пол-литра воды.
2. Сначала занимаются на велотренажере или прыгают на скакалке в течение 10 минут, постепенно увеличивая время до 30 минут.
3. Перерывов быть не должно. Даже во время пауз необходимо не стоять, а двигаться: ходить, приседать, наклоняться.
4. При отсутствии строгой диеты в программу вносят элементы аэробики и бег, именно такой тип (кардио упражнения) способствует быстрой переработке калорий.
5. Для того чтобы сбросить жир с живота, целесообразно заниматься на 6-8 различных снарядах.

Обратите внимание! Полезными для сокращения жировых запасов на боках и талии могут быть обруч и такие приспособления, как фитбол, турник, скамья. Эффективным будет результат при занятии на беговой дорожке и степпере.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения дома

Можно уделять некоторое время на выполнение упражнений и в домашних условиях.

Если масса тела не критична, тренируют все группы мышц. Убрать бока и ляжки за неделю тоже возможно. В этом помогают силовые нагрузки и упражнения по аэробике. При наличии ожирения они должны быть простыми и выполняться с длительными паузами.

Любое из занятий дома или в атлетическом зале начинают разминкой. Чтобы добиться быстрого похудения на животе и в боках, нужно потренироваться в нескольких видах упражнений:

1. Скручивания выполняются, стоя. Руки находятся в «замке» за головой. Ноги – на ширине плеч. Локти должны быть разведены в стороны. Медленно поворачиваясь влево-вправо, корпус задерживают на 2 секунды.
2. Усложненные скручивания. Для их выполнения требуется лечь на спину, расположившись на полу. Согнутые в ногах колени должны находиться над тазом. Приподнимают плечи, держа руки сцепленными за головой. Затем корпус поворачивают влево, прикасаясь правым локтем к левому колену. Одновременно правая нога в висячем положении выпрямляется. При возврате в исходную позицию делается вдох, и упражнение повторяется в обратную сторону.
3. Подъемы ног производят, лежа на боку с упором на предплечье. Одну ногу поднимают на высоту 30 сантиметров, удерживая ее 2-3 секунды, затем подтягивают к ней другую, при этом опираясь на руку и бедро. Не меняя положения, следует вернуться в предыдущую позицию.
4. Обычные наклоны влево-вправо делаются, стоя. Заняв положение на коленях, поднимают над головой маленькое полотенце и максимально разводят руки. Наклоняя туловище в стороны, делают глубокий прогиб таким образом, чтобы таз не двигался.

Обратите внимание! Каждый прием повторяется от 15 до 25 раз в 2-4 цикла с постепенным увеличением нагрузки.

Диета на каждый день

Диеты можно придерживаться длительный период: на протяжении от 1 до 3 месяцев. Чтобы уменьшить отложение жира на боках и животе, дополнительно можно воспользоваться диетами, предписаниям которых на протяжении 7 дней требуется следовать без внесения корректив. Меню берут за основу, планируя рацион. Блюда можно заменить аналогичными. Вместо каши из гречки съесть, например, овсянку. Апельсин берут вместо грейпфрута.

Обратите внимание! Диетологи предлагают воспользоваться примерным меню на всю неделю.

В понедельник на завтрак: 200 г. йогурта и тост, на обед – отварной рис в количестве 150 г., салат из болгарского перца, капусты и огурца; на ужин – 100 г. постной вареной говядины или мясо курей, после чего следует стакан несладкого яблочного сока и баклажаны в запеченном виде.

Во вторник на завтрак следует приготовить меню, состоящее из творога, не очень крепкого несладкого чая; на обед – полстакана вареного риса, говядина на пару в количестве 100 граммов; на ужин подойдет салат из томатов и лука, заправленный оливковым маслом. Дополнить можно стаканом томатного сока.

Разгрузочные дни

В среду завтрак может состоять из 100 г. отварной индюшатины и зеленого чая; обед – из отварной рыбы нежирных сортов (150 г.) и салата из капусты и лука с горошком. К ужину целесообразно съесть вареный рис с яблоком, запив его стаканом любого свежеприготовленного сока.

Завтрак в четверг может состоять из отварной говядины (около 100 г.), слабого чая без сахара. К обеду желательно съесть порцию овощного супа и отрубной хлеб. 150 г. вареного говяжьего (куриного) мяса с отварным рисом отлично подойдут на ужин.

В пятничный завтрак желательно включить 1 стакан кефира с низким процентом жирности и тост. На обед питательным станет картофель в количестве 2 штуки. Можно натереть морковь и приготовить на пару 150 г. рыбы. Легкий ужин, состоящий из салата с помидорами, огурцами и перцем, а также 100 г. яловичины, завершит день.

Субботу придется начать с завтрака, включающего яйцо всмятку, 2 штуки овсяного печенья, чай с травами или имбирем; 100 г. индюшатины с отварным рисом составят полноценный обед; вечером целесообразно употребить 200 г. отварной курятины и апельсиновый салат.

Воскресное утро хорошо начать с зеленого чая и 100 граммами сыра твердых сортов в сопровождении тоста. Обед может состоять из отварного риса, салата из огурцов, лука, помидоров и перца. Завершить недельную диету можно капустным салатом с огурцами и говядиной весом 200 граммов.

Важно! Молодой маме, которая должна кормить ребенка, диета не нужна: лишний вес исчезнет сам.

Сколько заниматься, чтобы похудеть

Женская фигура должна быть такой, чтобы ее обладательница не ощущала дискомфорта от изъянов. Ради поддержания красивой формы тела и сохранения гармоничности телосложения следует постоянно вести борьбу с лишним весом и жировыми складками. Специалисты советуют держать в тонусе и нагружать все мышцы.

Следует заниматься в течение 1 часа 2 или 3 раза в неделю

С этой целью следует заниматься в течение 1 часа 2 или 3 раза в неделю. Программа похудения в тренажерном зале состоит из 40-минутного комплекса упражнений (с повтором 10-15 раз) с минутными передышками между подходами. При этом необходима кардионагрузка длительностью 10 минут как до, так и после них.

В качестве дополнительной меры те, кто хочет знать, как быстро можно похудеть в области живота, могут использовать жесткую мочалку для похудения, которой нужно с нажимом тереть проблемные зоны вплоть до покраснения. Такое действие усиливает кровообращение, и жир (а заодно и целлюлит) уходит.

Обратите внимание! По мнению специалистов, время для занятий на тренажерах и дома, их интенсивность, строгое соблюдение диет – все полностью зависит от мотивации и поставленной цели.

Важно правильно организовать все мероприятия, ведущие к удалению жира на животе и боках. Тогда усилия и время не будут потрачены впустую, и стройная фигура будет соответствовать желаемому результату.

calenda.ru

Как похудеть в животе и боках? Диета, что есть

1 894 просмотров

Как необходимо питаться, чтобы похудеть в животе и боках? Основные правила диеты. Тренировки, которые помогут приобрести талию.
Обычно как похудеть и убрать живот и бока знают чуть ли не все. И что же предлагает нам коллективный разум? Конечно же, делать наклоны, качать пресс, заворачиваться в пищевую пленку, тереть, мазать, есть одни овощи, или наоборот, только мясо. Здорово? Да не очень. Действительно снизить вес с такими манипуляциями могут единицы, жировая прослойка уходит неохотно, да и качать пресс вовсе не означает делать живот плоским, если выполняешь упражнения неправильно. К счастью, ситуацию легко исправить.

Как питаться, чтобы похудеть в животе и боках?

Развеем несколько устоявшихся мифов. Обычно для похудения в животе и боках предлагают:

1. ограничить свой рацион только овощами и фруктами. Многие пишут, что это очень полезно чтобы похудел живот и бока, но данное утверждение не имеет ничего общего с действительностью.
   Такие диеты не сбалансированы, ведут к ухудшению работы гормональной системы и «приучают» организм к низким калориям. Большинство людей после них поправляется, причем речь идет не о скромных 2 кг, а о чем-то вроде 5-7 кг, а это уже целый размер одежды. Первое время килограмм фруктов или овощей может показаться достаточным количеством еды, но на второй-третий день приходит сильный голод. А значит, повышается вероятность срыва. В итоге, фруктово-овощные диеты начинают и повторяют, проходя цикл снова и снова. Но цель не достигается;
2. полностью исключить фрукты, крупы, сладости и другие источники углеводов. Питаться только мясом и овощами, в виде салатов. Первое время это работает и вес уходит стремительно. Но через полторы недели начинаются проблемы с пищеварением и кишечником, запоры, ухудшается состояние кожи и…растет вес из-за отеков и замедления обмена веществ. Такие диеты опасны для щитовидной железы, и могут при частом употреблении стать причиной гипотиреоза;
3. чтобы похудеть в области живота и боков, ничего не есть, а только пить. Именно питьевая диета чаще всего и предлагается «от живота». Не удивительно, он становится плоским, но организм критически недополучит калорий. В итоге питьевая диета скатывается к употреблению большого количества кофеина, что может быть опасным для сердечной мышцы, и огромных доз жидкости. Это перегружает почки, печень и может стать причиной тяжелых заболеваний. Кроме того, отказ от еды способен спровоцировать начало анорексии или булимии, когда человек уже не может остановиться и не просто губит свое здоровье, но и медленно убивает себя.

Между тем, научные источники никаких диет от животов не предлагают. Диетологи полагают, что если вы будете соблюдать обычное сбалансированное питание, ваш живот тоже похудеет, вместе с боками и остальными частями тела. А корректировать фигуру нужно при помощи силовых упражнений, а не выискивая очередной волшебный сельдерей.

«Диета для плоского живота»: основные принципы

Мгновенно улучшить ситуацию способен отказ от продуктов, вызывающих задержку жидкости в теле и вздутие живота. У каждого человека есть индивидуальный список такой еды, но помочь вам может отказ от:

• белого хлеба, белого риса, макарон из муки тонкого помола;
• соевых протеиновых коктейлей и батончиков с содержанием этого полезного, но не подходящего для склонных к проблемам с животом людей растения;
• готовых соусов из супермаркета, они содержат загустители, которые задерживают воду в тканях и много соли;
• избытков кофеина, в том числе из энергетиков и колы

Намного проще приобрести плоский живот будет, если вы распределите приемы пищи в течение дня. Есть надо каждые 3-4 часа, порции должны быть среднего размера, не «кукольные», так как вам потребуется много клетчатки, и не огромные. Лучше всего для измерения порций использовать ваш собственный кулак. Сожмите его и съедайте две таких дозы салата с любым растительным маслом, одну — каши из цельного зерна, и одну- мяса, рыбы или птицы.

Второй завтрак и полдник сделайте фруктово-ореховыми. Две «кулачные» порции фруктов, и одна с треть кулака — орехов. Кому так сложно — порция орехов для женщины примерно 12 штук. Можно заменить ее на половинку авокадо или немного сливочного масла к утреннему тосту, тогда один из перекусов будет свободен от жиров. Итак, 5 приемов пищи обеспечат вас всем необходимым.

Потолстеет ли живот, если есть десерты? Смотря сколько и какие. Творог с небольшим количеством корицы вы можете есть хоть каждый день. А вот изделия с сахаром, мукой, фруктозой и мальтитом — должны есть не чаще 1-2 раз в неделю.

Можно заменять каши на порцию сухих хрустящих хлебцев без добавления соли, но не на простой хлеб с разрыхлителем. Допускается употребление ржаного «гостовского» хлеба с коротким сроком хранения и без сахара и маргарина в составе.

Быстрее сделать живот плоским помогут салаты с растительным маслом, преимущественно оливковым, первого отжима, и простая чистая вода.

Как тренироваться?

Увольте того фитнес-инструктора, который «знает секретные упражнения против живота и боков». Вас просто пытаются раскрутить на деньги. Чтобы похудел живот и бока упражнений, которые бы сжигали жир прицельно там, где мы хотим, в природе не существует. Вам нужен просто хороший сбалансированный план для похудения, и пара силовых упражнений на пресс в конце тренировки.

Причем делать скручивания из положения лежа на спине — не лучший вариант. Учитесь поднимать носки к перекладине на турнике и стоять в позе планки. Эти движения помогут вам стать сильнее в целом, и «накачать» поперечную мышцу живота, которая и отвечает за объем талии.

Выполняйте 3-4 силовые тренировки в неделю, прорабатывая на каждой все крупные группы мышц — и ноги, и спину, и грудь, и пресс в том числе. Вы так сожжете больше калорий, чем с часом тематический страданий на пресс на коврике.

Кардио стоит добавлять умеренно, не более 30 минут за тренировку. Выполняйте упражнения, которые задействуют все тело — махи гирей до уровня груди, работу в гребном тренажере, и ходьбу в эллиптической машине.

Если «зальные» виды активности вам не нравится, есть смысл присмотреться к спортивному скалолазанию или танцам на пилоне. В этих видах тренировок работает все тело, активно задействован пресс и сжигается много калорий.

Эффективны ли кремы и обертывания для похудения живота? Только если ваша цель состоит в уходе за кожей. Никакие средства для обертывания не способны сжечь жир, то же самое можно сказать и о компонентах кремов. Уж лучше крутить обруч хула хуп для похудения — эффект будет в разы выше и быстрее.

Как похудеть в животе и боках? Видео

slimidea.ru

Сколько воды нужно пить на самом деле

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится ^{к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?}

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет ^{адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:}

1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает ^{Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.}

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака ^{того, что жидкости вам хватает:}

1. Вы не испытываете жажды.
2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска ^:

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует ^{беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.}

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки ^{, свидетельствующие о развитии обезвоживания:}

1. Головокружение.
2. Немотивированная усталость.
3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложнений ^{, к которым может привести потеря жидкости.}

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией ^{или интоксикацией водой.}

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной ^.

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

Читайте также 🧐

миф о 8 стаканах и другие заблуждения

Вода полезна и даже необходима, но заливать ее в себя литрами не стоит. С водой связано много мифов, ее советуют для похудения, при простуде, от болей в голове и суставах, даже для снабжения организма энергией. Мы разобрались, сколько нужно пить воды в день и про какие мифы пора забыть.

Фото: curbed.com

Сколько нужно пить воды в день?

Скажем сразу: не существует определенного количества воды, которое человек должен выпивать в день. Дневная норма воды индивидуальна и зависит от многих факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности, климата, особенностей организма. Понятно, что норма воды кенийского бегуна будет существенно отличаться от нормы офисного работника, так же как норма пожилого человека от нормы ребенка.

Опираясь на научные исследования, можно примерно понять, сколько пить воды в день. Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины проводила исследования и вывела общие рекомендации по потреблению воды для взрослых людей.

Исследователи подчеркивают: эти цифры включают в себя не только воду, но и влагу из пищевых продуктов. Важно понимать: 80 процентов из этой нормы люди получают из питьевой воды и напитков, включая напитки с кофеином, а остальные 20 процентов поступают из пищи. Поэтому не нужно опираться на старый миф о 8 стаканах питьевой воды в день.

Норма воды в день зависит от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:

Вес тела	Рекомендуемое количество жидкости
45 кг	2 л
50 кг	2.2 л
55 кг	2.4 л
60 кг	2.6 л
65 кг	2.8 л
70 кг	3 л
75 кг	3.2 л
80 кг	3.4 л
85 кг	3.6 л

Эти рекомендации касаются здоровых людей со средней и низкой физической активностью при умеренной температуре воздуха. В отчете также сообщается: дневная норма потребления воды спортсменов и людей с высокой физической активностью в жарком климате может составлять более 6 л воды в день.

Напоминаем: эти цифры приблизительны. Главное, на что нужно ориентироваться в потреблении воды – естественное чувство жажды. Вопреки распространенному мифу, чувство жажды появляется задолго до первых признаков обезвоживания – эволюция решила этот вопрос без диетологов. Во время исследований было замечено: ежедневное количество воды, вызванное жаждой, которое мы потребляем с едой и напитками, достаточно для нормальной гидратации здорового взрослого человека.

Вредно ли пить много воды?

Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках.

При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение дня. Так проще всего держать в равновесии водно-солевой баланс. Не нужно терпеть и потом пить сразу много – излишки воды будут долго покидать желудок, растягивать его стенки, что вызовет неприятные ощущения. К тому же, лишняя вода создаст дополнительную работу почкам.

Пью много воды: причины

Основная причина, по которой организму требуется больше воды – потеря влаги с выделением пота. Например, при болезни, занятиях спортом или физическим трудом. Особенно в сухом и жарком климате, когда выделение влаги происходит быстро и незаметно. В отопительный сезон воздух в квартире становится сухой, испарение воды через кожу и дыхание увеличивается – сохнет кожа, пить хочется чаще. Больше воды может потребоваться даже при смене рациона питания. К примеру, если вы съели много соленого или сладкого. В таких случаях не бойтесь пить больше, если того желает организм – ориентируйтесь на чувство жажды.

Если пить хочется много и постоянно, появляется сухость во рту – стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Фото: greatist.com

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Нужно. Во время тренировки температура тела повышается, человек активно потеет, влага испаряется через кожу и дыхание. Поэтому спортсменам требуется больше воды, чем малоподвижным людям.

Нехватка воды негативно влияет на весь организм, потому что нарушается водно-солевой баланс. С потом выходят соли, необходимые для нормальной работы мышц и обмена веществ. С потерей влаги густеет кровь, сердцу становится тяжело перегонять ее по организму. Если не восполнять эти потери вовремя, наступает обезвоживание – слабость, головокружение, тошнота. В тяжелых случаях это может привести к судорогам и потере сознания.

При длительных тренировках желательно пить воду или изотоник до, во время и после занятия. Изотоник – специальный напиток, содержащий необходимые соли, которые теряются с потом.

Во время нагрузок начинайте пить небольшими порциями еще до появления жажды. Как правило, во время нагрузки желание пить наступает близко к первой стадии обезвоживания. Вода во время тренировки охлаждает тело, немного понижает пульс и улучшает работоспособность. Однако, даже в жару пейте не более 100-150 мл воды или напитка каждые 15-20 мин. После тренировки восполните потери влаги небольшими порциями.

Сколько воды можно пить после тренировки?

Зависит от времени и интенсивности занятия, погоды, массы тела. Вот несколько ориентиров:

• Чувство жажды. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
• Количество и цвет мочи. У здорового человека мочеиспускание должно быть частым в течение дня, а цвет мочи – светлым.
• Масса тела. Как правило, снижение массы тела после тренировки связано с потерей жидкости, которую необходимо восполнить. На каждые 100 г выпивайте 100-150 мл жидкости небольшими порциями в течение дня.

Через сколько после еды можно пить воду?

Воду можно пить до еды, во время еды и после. Вода не мешает пищеварению, не разбавляет желудочный сок и не меняет его кислотность. Это доказали в своих испытаниях ученые из университета Калгари. Поэтому, не нужно разделять еду и воду – пейте во время еды.

Вода, выпитая во время еды, помогает пищеварению: пища быстрее разрушается и легче проходит через пищеварительный тракт. Кроме того, питье во время еды помогает не переедать.

Подробнее о влиянии жидкости на пищеварение смотрите в ролике Бориса Цацулина.

 

Научные исследования и более глубокое рассмотрение вопроса тут.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Бытует мнение, что вода помогает при похудении. И если пить стакан воды перед едой, организму потребуется меньше пищи. Физически желудок действительно заполнится водой, и вы действительно меньше съедите. Но это не метод похудения. Вода, выпитая на голодный желудок, очень быстро выводится из организма, и чувство голода возвращается. Поэтому, пейте столько, сколько требует ваш организм, а худейте сокращением потребления калорий.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

сколько пить в день, медицинская норма, польза и вред

Роль воды в нашей жизни

Тема сколько пить воды не уходит из нашей жизни. Вода — основа всего живого на Земле, залог здоровья, долголетия и плодородия. Мнения даже среди медиков прямо противоположные. Попытаемся разобраться сколько воды нужно пить в день.

Без воды не могут жить ни люди, ни животные, ни растения. Не каждый человек проживёт без пищи месяц, а без воды максимум неделю ( при повышенной температуре тела и вовсе не более трёх дней). Общее количество воды в человеческом организме в зависимости от его веса и возраста составляет от 55 до 78% от массы тела, наш мозг на 80% состоит из воды, в человеческом эмбрионе и вовсе  все 97% воды.

К воде всегда относились, как к некому чуду, во все времена  ей поклонялись, боготворили и превозносили как святыню.

Однако в последнее время, благодаря исследованиям учёных, доступности теорий и практик иных народов и традиций о воде стали говорить как о панацее. Призывы пить как можно больше воды, именно воды, а не любой другой жидкости, звучат повсюду, есть мнения употребления воды в объёме в  2 — 3 и более литра в день доведя до пяти.

Причём эти рекомендации совершенно не увязаны с  индивидуальность каждого человвека:

• весом человека;
• его физической нагрузкой;
• температурой окружающей среды;
• калорийностью питания;
• индивидуальной физиологией каждого;
• состоянием здоровья
• возрастом человека.

Один призыв для всех: пей воду и будет тебе здоровье! Пресловутые 8 стаканов, а где-то 10 и даже 12 не сходят с интернет-страниц о здоровье.

Откуда пошёл призыв о 2-3 литрах воды?

1. Впервые стали появляться подобные рекомендации к количеству с появлением теории вегетарианского и даже сыроедного питания, от людей, придерживающихся альтернативных методов питания. Но там ключевое слово ВОДА, то есть призыв к преобладанию в рационе именно воды, заменяя ею чай, кофе, компоты.
2. Есть мнение, что эту норму придумали производители питьевой воды, в стремлении повысить продажи.
3. Ещё одна версия: диетологи, занимающиеся проблемой снижения веса — похудением, стали делать упор на увеличении потребления воды.

А скорее всего здесь совпали все три фактора и миф об объёме 2-3 литрах воды пошёл навязываться всем.

Попробуем разобраться в том, а так ли полезно и для всех ли важно безмерное потребление простой, даже абсолютно чистой воды. Предвижу возражения и даже гнев сторонников Н2О! 🙂   Но давайте будем приводить только доводы, научные факты и собственный опыт.

Чем полезна вода для организма

Призыв к поглощению воды появились во время повального увлечения здоровым питанием, диетами и сбросом веса. Установлено, что обычная сырая  вода ускоряет метаболизм в организме, тем самым усиливает процесс сжигания калорий. Процесс запускается уже через 10 минут после употребления воды и достигает своего пика через полчаса.

Диетологи советуют: 2 стакана воды, выпитые до завтрака натощак, полезны для организма. Не согласиться с этим  нельзя, утренняя порция воды в самом деле:

1. промывает желудок, кишечник, очищает их стенки,
2. выводит шлаки, улучшает стул, запускает процессы пищеварения;
3. повышает энергетику организма.

В перерывах между пищей по 2 стакана — подобные рекомендации даются для тех, кто озабочен стройностью.  Общий объём воды   6-8 стаканов в день рекомендовано пить  людям, мечтающим сбросить свой вес. И девушки — красавицы, стремящиеся быть идеально-стройными, глушат воду дни напролёт, стараясь, снизить аппетит. Это является крайне вредным и даже опасным для здоровья и даже может тормозить процесс снижения веса. Ведь именно излишки воды, накопленные организмом, тормозят процесс похудения. Все знают, как после бани, с пОтом выходит вода и снижается вес. Но мы снова пьём воду и она впитывается тканями и вес возвращается на прежнее место. Потому здесь каждый экспериментирует на себе.

Почему именно сырая вода так полезна?  Дело в том, что при кипячении разрушается структура воды,  её межклеточная структура становится отличной от клеточной мембраны крови, что замедляет её всасывание организмом.

Кроме того употребление только кипячёной воды приводит к вымыванию солей и минералов из организма. Если и пить воду кипячёную, то сразу после остывания ещё тёплую и ни в коем случае ни ту, что давно остыла.

Кроме того не рекомендуют воду длительно кипятить и повторно кипятить, так она теряет свой кислород, становится «мёртвой».

Сколько надо пить воды в литрах?

Откуда пошёл разговор о необходимом для организма  объёма воды в два — три литра в день?

Известно, что ежедневная рекомендованная калорийность для взрослого среднестатистического человека составляет 2000-2200 килокалорий. В ходе научных исследований выявлено, что на каждую тысячу потреблённых с пищей килокалорий нужно выпить  около одного литра жидкости, чтобы обеспечить работу всех важных процессов в организме.  Вот отсюда и пошёл призыв пить два литра воды.

НО! Почему-то не учитывается объём воды, получаемый с кофе, чаем, компотом, соком, не говоря о супе, каше, салате и даже хлебе, в которых так же содержится приличное количество воды.  А сколько в день употребляется фруктов и овощей? Да, возможно, что все напитки воспринимаются организмом, как биохимия – пища и не являются той чистейшей водой, так нужной нашим клеткам. Но это тоже жидкость, нагрузка на органы, перерабатывающие, фильтрующие воду. И не учитывать этот факт нельзя!

Но ведь, согласитесь, что и самая очищенная вода попадая в течение дня после приёма пищи в полость рта, далее  попадая в желудок, смешивается с пищей и становится….. той же самой биохимией, которой страдает чай. компот, кофе. Так о чём речь?

Есть мнение, что вода с продуктами питания даже всасывается  лучше и быстрее. Сок, суп, чай, компот обогащают кровь полезными микроэлементами. Да и пить такую жидкость легче, приятней и поддерживать водный обмен, чем проталкивать в себя чистую воду.

Поэтому, если вы, следуя призыву, решили ежедневно выпивать  рекомендованные 2-2,5 литра простой воды, нужно параллельно исключить из своего рациона все жидкости из стаканов. Остальная часть необходимой жидкости поступит  в организм с пищей.  А каждый ли готов сделать это? Не думаю…   да и нужно ли?

Отдельный разговор о съеденных овощах и фруктах, содержащих в избытке самую что ни наесть структурированную воду, полезную для организма. Так огурцы на 95% состоят из воды, чуть меньше её в помидорах, зелени и арбузе – 90%. Много воды в ягодах, фруктах. Говорить о содержании в этих дарах природы небывалого количества полезных микроэлементов, витаминов, кислот и иных полезнейших веществ, которые поступают в организм только благодаря этим продуктам, нужды нет.

Следовательно, призыв о необходимом объёме простой воды для организма в 2 литра, не говоря уже о трёх литрах – это миф!

Достаточно выпивать в день пару- три-четыре стакана сырой воды (всё индивидуально), плюс к этому та жидкость, что содержится во фруктах, овощах и всех продуктах. Если правильно заваривать зелёный чай, не кипятком, а водой, доведенной до кипения и чуть остывшей — то польза этого напитка так же велика, как и ягодных морсов, свежеприготовленных фруктовых, ягодных и овощных соков, фрешей, коктейлей.

Это вкусно, полезно и не надо мучить себя изнуряющим «водопоем». Нельзя  сбрасывать с весов  воду из кофе, чая, молока, кефира и прочих напитков, если вы пьёте их.

Избыток  воды в организме

Удивлю многих сообщением, что избыток воды может быть причиной смерти. Именно так закончилась жизнь 28 летней американки — победительницы конкурса скоростного потребления воды из-за избытка воды в организме. Сколько воды выпила эта дама – загадка, но явно не мало. Аналогично закончили свои жизни два новобранца американской армии  после изнурительной тренировки,  они разом выпили по нескольку литров обычной воды. В обоих случаях причиной стала водная интоксикация организма или так называемая питьевая болезнь.

Вода, не успев отфильтроваться почками, накапливается в межклеточной жидкости, в избытке поступает в другие органы, которые набухают и вызывают внешние отёки. Особенно страдает головной мозг, заключённый в костную коробку черепа, его клетки набухают, что и приводит к смерти.

Конечно, подобные случаи единичны, но важно помнить, что даже здоровый организма способен пропустить через почки только  800-1000 мл жидкости в час. Так что страстным любителям пива, способным выпить не один литр напитка, особенно следует быть осторожным. Лучше пить жидкость маленькими порциями в течение дня до или после еды.

Вода и красота. Влияние воды на состояние кожи

До сих пор связь между состоянием кожи и количеством выпитой воды так не доказана, как и не доказана необходимость употребления именно 2 -3 х литров воды в день. Хотя имеются некоторые улучшениях тургора кожи у людей ранее не пивших в нужном количестве воду, а теперь начавших восполнять дефицит. У людей с нормальным питьевым режимом показатели не поменялись.

Любой косметолог -врач скажет, что только небольшой процент воды, которую мы выпиваем, в итоге поступает к коже. В первую очередь выпитая вода направляется в кишечник, затем в кровь и почки — до кожи доходят остатки.

Пить воду, конечно, нужно. Но уповать всецело на то, что она и только она избавит вас от прыщей, морщин и прочего — ошибочно. Важно ухаживать за кожей, правильно питаться, заниматься физкультурой много гулять.

Пить много воды вредно

А чем вреден избыток воды? Как и её недостаток, избыток чреват следующими последствиями:

• Переизбыток воды перегружает  сердце;
• Заставляет усиленно работать почки;
• Увеличивает распад белка;
• Усиливает потоотделение;
• Избыток воды вымывает из организма нужные соли, тем самым нарушается солевой баланс
• Перебор с  водой затрудняет пищеварение, разбавляя желудочный сок, что позволяет беспрепятственно проникать  инфекциям и палочкам в кровь.  Потому так важен приём любой жидкости  только спустя полчаса после приёма пищи.

Пить больше 1,5 литра воды допустимо в следующих случаях:

• условиях жаркой погоды,
• при высоких физических нагрузках,
• в экстремальных условиях: при отравлениях, авиаперелётах, при инфекциях мочевых путей, при мочекаменной болезни.

В иных случаях пить чистую воду хорошо утром на голодный желудок, по мере возникновения жажды и в перерывах между приёмами пищи.

Кому важно ограничивать приём воды

• Людям, страдающим высоким артериальным давлением, важно контролировать объём выпитого;
• Имеющим болезни сердца, почек, вести речь о 2-х литрах воды вообще недопустимо, наоборот следует ограничивать потребление.
• Беременным особенно важно соблюдение водного баланса.

Как видим, есть сторонники воды без ограничений и есть за соблюдение нормы. Пить или не пить воду и в каком количестве, прежде всего, важно прислушиваться к своему организму. Если есть потребность — пейте воду на здоровье. Если не хочется, не нужно вливать её в себя насильно.

Известно, что жажда формируется специальными гормонами в организме, у каждого они свои. Вот почему бывают водохлёбы и те, кто от природы не тянется к воде.

Никто не удивляется, что есть влаголюбивые и сухостойкие растения. Попробуйте залить цветок -увидете как его корни начнут подгнивать. Человек конечно, гнить от избытка воды не будет, но будет ли польза от избытка воды? Это вопрос.

Расчёт необходимого количества воды для организма

Всемирная организация здравоохранения, рекомендует суточную  потребность в жидкости рассчитывать так:

для взрослых людей до 50 лет 35-40 мл на 1 кг массы тела,

для людей старше 50 лет 30-35 мл на 1 кг массы тела.

В среднем 0,8 -1,2 литра жидкости мы получаем из выпитой воды, около литра — из съеденных продуктов, еще 0,4 литра воды самостоятельно образуется в организме.

Теория академика В. Толкачёва, указывает на то, что обильное потребление жидкости свойственно определённым типам людей и ограничивать таких людей в объеме выпитого опасно для их здоровья, также как и заставлять обильно пить тех, кто к этому не предрасположен физиологически и психологически.

Академик Николай Амосов в своей системе здоровья утверждает, что организму нужны 2-3 литра жидкости (не обязательно воды) нужно учитывать объём с учётом овощей и фруктов, и сам профессор отдавал особую дань чаю. При этом соглашался, что у каждого человека своя потребность в воде и  призывал слушать свой организм.

Врач С. Бубновский — доктор медицинских наук, профессор, излечивший сотни больных от болезни суставов, призывает пить до 3-х литров жидкости, но в данный объём включает зелёный чай, натуральный квас, фруктовые соки, овощи.

Популярный врач-кардиолог, Главный враач «Городская клиническая больница имени М. Е. Жадкевича г. Москвы, ведущий ТВ передачи «О самом главном» А. Л. Мясников придерживается подобного же мнения:

 «Пить или не пить?! Надо же так закрутить простую, вроде, тему! Тут, по сути, простая арифметика, наподобие закона сохранения энергии: «Сколько чего в одном месте убыло, столько должно в другом месте и прибавиться»… Надо просто следовать своему чувству жажды – это лучший индикатор того, сколько вам пить жидкости… Поэтому надо следовать не советам «знатоков», а доверять своей̆ жажде. Если не подстегивать ее солью, то организм выйдет на индивидуальный и правильный̆ уровень потребления воды», – объяснил специалист.

Заключение

Здоровый организм сам даст  знать о потребности в новой порции воды. Если есть проблемы со здоровьем можно подкорректировать питьевой режим: повысить или снизить его. Медики советуют учитывать при этом цвет мочи: темная моча — жидкости в организме явно не хватает, моча светлая, почти бесцветная — её избыток или если есть отёки от резинок носок, или тяжело снимается кольцо на пальце — избыток жидкости. В этих случаях необходимо подкорректировать питьевой режим.

Всё что сегодня было сказано, относится  исключительно к пользе обычной чистой воды. И, если вы выбрали питьевой режим из чистой воды, то важно выпить большую часть её в первой половине дня. О вреде минеральной воды почитайте по ссылке здесь.

В следующий раз поговорим о доступных способах очистки воды дома.

Всем удовольствия от вкусной, прохладной, чистой  воды и будьте здоровы!

А как вы восполняете свой питьевой баланс? Поделитесь с нами.

 

Использованы мнения, результаты опытов и исследований учёных:

американских нефрологов Дэна Негойану и Стэнли Голдфарб из Университета Пенсильвании,

Михаила Зейгарника, исполнительного директора Национального общества диетологов,

С. Бубновского «1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье»,

Е. Терёшиной — доктора биологических наук зав. лабораторией липидного обмена,

статьи  АиФ №30/ 2008 г, АиФ от 03/04/2014.

Поделиться с друзьями:

Так сколько же нужно пить воды?

В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить — это не много. Это необходимо!

Сколько выпить в граммах

По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

А вот почему, объяснят факты.

1. Способствует похудению.

Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам — когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.

Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем — они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо — вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.

Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть — если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.

Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент — когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.

Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды — утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.

— Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, — говорит Людмила Денисенко. — Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное — пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки — чай, кофе, кока-кола, травяные чаи — обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки — это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!

А какими еще свойствами обладает вода?

2. Регулирует давление

Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь — из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.

3. Контролирует аллергию

Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.

4. Снимает боли в суставах

И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.

— Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, — поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках — делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.

Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.

5. Заставляет блестеть волосы.

Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим — не меньше двух литров в сутки.

Что важно понимать — когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг — от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце — по той же причине.

В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.

КСТАТИ

Нужно ли себя заставлять?

А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? — спросят многие.

— Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.

— Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, — советует диетолог Маргарита Трофимова. — Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.

Сколько воды нужно пить в день?

Для чего нужна вода в организме? Сколько воды нужно пить в день? Как узнать свою личную норму? Когда нужно больше воды? Считать ли воду в продуктах?

Для чего нужна вода?

Человек может жить без еды несколько недель, но без воды — всего несколько дней. В среднем, на 60% мы состоим из воды. Она — основа крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Вода в большом количестве содержится в мышцах, жировой ткани, в мозге. Даже кости почти на четверть состоят из воды.

Мы не можем хранить воду, и ежедневно теряем ее. Так, до 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.

Вода делает много важных вещей в организме:

• переносит гормоны, питательные вещества, кислород в клетки;
• выступает растворителем, делая вещества усвояемыми;
• выводит отработанные продукты обмена веществ — из клеток и из организма;
• важная молекулой большинства химических реакций организма;
• защищает суставы, выступая как смазка и защитная «подушка»;
• регулирует температуру тела через потоотделение;
• регулирует давление;
• служит в качестве амортизатора внутри глаза и спинного мозга.

Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести. Среди симптомов:

• сильная жажда
• сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
• усталость и слабость
• снижение концентрации внимания
• быстрая утомляемость
• повышение температуры тела
• головные боли

Сколько воды нужно пить в день?

Норма воды в день вызывает много споров. Одни говорят, что большинству людей не нужно ни о чем беспокоиться, поскольку жажда — надежный механизм защиты от обезвоживания. Другие считают, что чистую воду нужно пить в больших количествах — чуть ли не до 4 литров в день, не учитывая воду в продуктах, чаях, соках и других жидкостях.

Ну а «стандартную» рекомендацию знают все: два литра воды в день или 8 стаканов. Хотя нет никаких научных доказательств этого утверждения. Этот совет не учитывает ни пол, ни рост, ни уровень активности человека, ни условия внешней среды, в которых он живет и тренируется.

В статье журнала the Journal of the American Dietetics Association говорится:

Для поддержания достаточного уровня воды в организме средний не тренирующийся мужчина должен пить не менее 2900 мл жидкости в день, а средняя не тренирующаяся женщина — 2200 мл, включая жидкости в продуктах питания. Твердая пища обеспечивает, приблизительно, 500-1000 мл воды (вторая цифра — для питания на 2500-3000 калорий). Еще 250 мл производит сам организм: вода здесь — побочный продукт образования энергии.

 

Простой способ узнать свою норму воды

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете, — ориентироваться на цвет мочи и количество посещений туалета в день. Существует даже цветовая таблица, по которой все обеспокоенные обезвоживанием могут сверяться. Разные ее варианты легко гуглятся по запросу urine color chart:

Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.

Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.

Это простой способ наблюдать за уровнем гидратации организма, но он не работает, если вы принимаете поливитамины. Так, рибофлавин (витамин В2) окрашивает мочу в ярко-желтый цвет. Так же тест не может быть показательным, если есть заболевания почек или желчных путей, диабет и некоторые другие заболевания.

В добавление, Лайл Макдональд на своем форуме дает схожий совет по норме воды: в течение дня должно быть пять прозрачных мочеиспусканий в день с двумя из них — после тренировки.

Когда нужно больше воды?

• На диете с высоким содержанием белка: для 150 грамм белка в день это около дополнительного литра воды.
• На диете с высоким содержанием клетчатки — от 20-30 грамм в сутки.
• Во время беременности или кормления грудью — дополнительные 750-1000 мл в день.
• До, во время и после тренировок.
• В жару, во время активного потоотделения.

Считать ли воду в других напитках?

Соки, морсы, газировка

Часто встречается мнение, что за воду считается только чистая вода, что организм не усваивает воду, в которой что-то растворено. Но это не так: вода, содержащаяся в соках, морсах, молоке и прочем — та же вода. Единственная проблема этих напитков — их большая калорийность из-за растворенного сахара и очень плохое насыщение. Так что если человек контролирует калории, основой поступающей жидкости соки-морсы быть не могут.

Чай и кофе

Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, поскольку кофеин — мочегонное средством. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.

Но из-за того же кофеина кофе и чай тоже не могут быть основой поступающей в организм жидкости. Кофеин не вреден в умеренных количествах — до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке свежесваренного кофе — около 100 мг). Но он может вызвать много проблем при его избытке — эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.

Таким образом, в течение дня можно в очень небольшом количестве пить сладкие напитки и лучше выбирать свежевыжатые соки, смузи, чтобы получать витамины и клетчатку. Добавить к этому несколько чашек чая или кофе, а остальное оставить на долю чистой воды.

Вода в продуктах: считать или нет?

Часть необходимой жидкости (до 20%) организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, творогом, овощами и фруктами. Яблоко содержит 84% воды. Бананы — 74%. Брокколи — 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк — 56%, сыр — 39%.

Можно ли выпить слишком много воды?

Слишком много выпитой воды приводит к водной интоксикации и к смежной проблеме — снижению концентрации натрия и других электролитов в организме. Обычно это случается, когда сильно обезвоженный человек пьет слишком много воды без растворенных в ней электролитов (натрий, калий и т.д.), и особенно залпом.

Электролиты участвуют во многих функциях организма. Мышцы, сердце, нервная система управляются электрическими импульсами, а электролиты их передают. Большая потеря электролитов — слабость, паралич, судороги.

Но это не то, что случается в повседневной жизни, если не пить воду литрами залпом. Почки здорового взрослого человека могут обрабатывать до пятнадцати литров воды в день. Но, в среднем, даются рекомендации пить не более литра воды в час.

Сколько воды нужно пить чтобы не умереть от обезвоживания? Пью 2-3 стакана воды в день (Максимум)

Пей много, но воду

Минимум 1,5 литра

Человеку в день нужно выпивать 2 литра воды.

пить надо по потребности

пьют по надобности

Все зависит от вашего образа жизни . Если вы активно занимаетесь спортом, то много пить, в этом случае, полезно . Если ведете умеренный образ жизни, то 2-3 стакана — норма . Переизбыток воды приводит к отекам и прочим не очень приятным вещам .

а ты что в пустыне живешь? Захотел — попил, не хочешь — не пей

Сколько хочешь. Но только не меньше одного стакана в год.

ПЕЙТЕ ВОДУ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ Во-первых, вода не содержит калорий, жира и холестерина, и в ней мало натрия. Во-вторых, она снижает аппетит. В-третьих, вода помогает организму перерабатывать запасы жира. Каким образом? Когда в организме недостаточно воды, почки не могут работать нормально. Выполнение их функций берет на себя печень, но это снижает ее способность участвовать в обмене жиров. Поэтому жир накапливается в организме, и человек начинает толстеть. Как говорит врач Дональд Робертсон из Юго-восточного центра диетологии и лечения ожирения в Скоттсдейле (США, штат Аризона), «достаточное потребление воды является ключевым фактором для снижения веса. Если люди, стремящиеся сбросить вес, не пьют нужное количество воды, организм не может правильно перерабатывать жир». Следует признать, что часто человек полнеет оттого, что вода задерживается у него в организме. Поэтому многие люди, склонные к застою воды в организме, считают, что проблема решится, если они будут пить меньше воды. Однако, эффект бывает обратным. Когда организму недостает воды, он пытается удержать каждую капельку жидкости, откладывая ее про запас в ступни ног, ноги и кисти рук. Поэтому диетологи советуют давать организму то, что ему необходимо,— а именно достаточное количество воды. И помните, что чем больше соли вы употребляете, тем больше воды задерживается в организме, чтобы ее растворить. НЕ ЛИШАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ ВОДЫ Каждый день из организма через кожу, легкие, кишечник и почки выводится в среднем около 2 литров воды. Через одно только выдыхание мы теряем приблизительно пол-литра жидкости в день. Если эту воду не восполнять, то произойдет обезвоживание организма. Некоторыми признаками обезвоживания являются головная боль, усталость, боль в мышцах, темная моча, непереносимость жары, а также сухость во рту и в глазах. СКОЛЬКО ЖЕ ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ? Врач Хауард Флэкс, специалист по лечению ожирения, говорит: «Здоровый человек должен выпивать в день минимум от восьми до десяти стаканов воды. Если вы занимаетесь физкультурой или живете в стране с жарким климатом, то вам нужно пить еще больше воды. А людям с избыточным весом следует пить дополнительно по стакану воды на каждые 10 килограммов лишнего веса». Однако некоторые говорят, что достаточно пить воду, когда испытываешь жажду, но сильная жажда порой наступает, когда обезвоживание организма уже началось. МОЖНО ЛИ ЗАМЕНИТЬ ВОДУ НАПИТКАМИ? Хотя фруктовые и овощные соки, разбавленные водой, восполняют потребность организма в жидкости, в них есть калории. К тому же для усвоения напитков, содержащих сахар и молоко, организму требуется вода. Алкоголь и содержащие кофеин напитки, такие, как чай и кофе, обладают легким мочегонным действием, поэтому после их употребления организму нужно больше воды, чтобы возместить потерю жидкости. Ничто не может заменить ценную жидкость — воду. Не выпить ли стаканчик воды прямо сейчас? ЧТОБЫ ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ ● Носите с собой бутылку с водой. ● Выпивайте стакан воды во время каждого приема пищи. ● Пейте воду перед занятиями спортом, во время и после них. ● В рабочие перерывы пейте воду, а не кофе. ● Чтобы улучшить вкус водопроводной воды, добавьте в нее сока лимона или пропустите через фильтр. Пробудитесь! 2003 g03 8/6 с. 12—13 Ценная жидкость — вода wol.ps8318.com/ru/wol/d/r2/lp-u/102003405

Сколько минимум и максимум воды можно выпивать в день?

Это индивидуально, я 2-3 стакана.

Выпивай сколько требует организм, а не так что сказали три литра, и ты вливаешь в себя. потому что так сказали.

минимум 2ю5 литра а максимум до всыкания

я на тренировке выпиваю до 2х литров.. . Кто пьет ноль, два стакана — вы че не люди?

нормально пить около двух литров воды минимум в день нужно хотя бы потребить 4 стакана воды.

индивидуально, зависит от потребности организма и здоровья почек

пей когда захочится и не слушай других скоко хочеш пей