Борьба с лишним весом часто кажется тяжелейшей битвой, но ее результаты могут круто изменить жизнь. «Все кажется невозможным, пока не будет сделано», — сказал Нельсон Мандела. Эти люди не захотели мириться с лишним весом. Они взяли себя в руки, и доказали себе и окружающим, что возможно всё.
«Я сбросила больше 80 кг, и у меня нет друзей, которые бы гордились мной, поэтому порадуйтесь вы, ребята»
Источник:
«200 кг и 82 кг — он любит меня одинаково. Любви не страшны размеры»
Источник:
Кардинальное преображение за два года. Чувство юмора никуда не ушло!
Источник:
«Разница между фото — два года, но я до сих пор в шоке от того, что у меня оказывается есть шея!»
Источник:
210 кг и 91 кг
Источник:
«Я сбросил много килограммов (а также много грусти и немного растительности на лице). Моя жизнь кардинально поменялась. Любите себя»
Источник:
История длиной в 2 года
Источник:
Коллин Кларк с синдромом Дауна смог похудеть и нарастить мышечную массу, а еще поучаствовал в соревнованиях бодибилдеров
Источник:
Две подруги похудели вместе
Источник:
Разница в 45 кг
Источник:
«Мой брат кардинально изменил свою жизнь, и я безумно горжусь им»
Источник:
«Сбросил 15 кг, и год не пью алкоголь»
Источник:
«Вам может показаться, что на этих фото две разные девушки, но я все та же!»
Источник:
«Для всех, кто думает, что это невозможно. Возможно!»
Источник:
Разница в два года
Источник:
Китайская семья решила привести себя в форму. Результат через 6 месяцев.
Источник:
«Попрощалась с депрессией и алкоголем, и решила жить здоровее с 30 лет»
Источник:
«Удивительно, как за три года все может поменяться в жизни»
Источник:
Минус 129 кг за 2,5 года
Источник:
«Сбросила 58 кг за 8 месяцев. Никаких операций, никакой диеты. Только тренировки»
Источник:
Минус 101 кг
Источник:
«40 кг за один год. В этом году я дефилирую на неделе моды в своем городе»
fishki.net
Похудевшие люди поделились поразительными фото до и после. Ридус
1. Отец преобразил своё тело, тренируясь с новорождённым (верхнее фото).
Борьба с лишним весом — это всегда сложный путь, который требует огромного количества силы воли и дисциплины. Говорят, что самое сложное — это первые шаги. Когда результат ещё не виден, а силы уже на исходе. Но если не сдаться, то преображение не заставит себя ждать. Собрали для вас вдохновляющие фотографии людей, которые боролись с лишним весом и победили. И, глядя на эти впечатляющие трансформации, порой сложно поверить, что на фото один и тот же человек.
2. «Восемь лет назад я едва могла встать с кровати. Это мой прогресс с 2010 по 2018 год».
3. Результат, как говорится, налицо.
4. «Минус 45 кг».
5. «Потерял 104 кг за три года. Сейчас я — ровно половина того человека, которым был».
6. «В той же позе, в том же зеркале, в той же одежде. Только на 50 кг легче».
7. «Было — 167 кг, стало — 94 кг. Я победил».
8. «Я сбросила 47 кг. Начинала в одежде размера 3XL, сегодня я ношу топ M, а брюки S!»
9. «Надеюсь, мой пример вдохновит кого-нибудь на преображение».
10. «Я потеряла 77 кг».
11. «С 145 кг до 104 кг. Мой прогресс за три года».
12. «Я потеряла более 40 кг, каждый день делая выбор в пользу здоровых привычек. Я не сдавалась, независимо от того, сколько раз я облажалась на этом пути».
13. «Моё путешествие в мир здорового веса. Минус 102 кг».
14. «Сбросила 64 кг. Когда сила воли покидает меня, это фото меня мотивирует».
15. «На мне та же рубашка, что и четыре года назад. Разница потрясающая, я горжусь своими успехами».
16. «Я начала менять свой образ жизни пять лет назад. Мне потребовалось около года, чтобы потерять большую часть своего лишнего веса — 35 кг».
17. «Минус 50 кг за полтора года. В следующий раз я приехала в отпуск совсем другим человеком».
18. «Я потерял 50 кг за полтора года. Диван, картошечка и отсутствие мотивации позади. Теперь я австралийский ниндзя и чемпион в прохождении полосы препятствий. Люблю свою жизнь!»
16. «Прогулки и езда на велосипеде помогли мне сбросить лишние 72 кг».
17. «Минус 57 кг за семь месяцев».
18. «Моя единственная надежда на счастливую жизнь была выйти из веса в 300 фунтов (136 кг), и я сделала это!»
19. «Моё преобразование на минус 100 кг».
20. «Два года назад я поставила цель потерять 100 фунтов (45 кг) к моему дню рождения, и я справилась!»
21. «От 132 кг до 105 кг за пять лет и пять месяцев. Первые 22 кг я потерял за два года, но после этого сорвался и потолстел до 118 кг. В январе 2017-го я решил, что с меня хватит, и начал последовательно правильно питаться и тренироваться. И это сработало».
22. «Я похудела на 45 кг за полтора года».
23. «Минус 72 кг за полтора года. Чувствую себя намного лучше».
24. «Потеряла 55 кг за десять месяцев».
25. «Прогресс моего лица за восемь лет».
26. «Два с половиной года тяжёлой работы. С 118 кг до 69 кг».
26. «Начинаю чувствовать, что я медленно возвращаюсь к своей нормальной жизни, где я ощущаю себя хорошо».
27. «Мы с женихом решили похудеть к свадьбе, и вот результат».
28. «За 13 месяцев сбросил больше 80 кг».
29. «Мой путь к похудению».
30. «Минус 40 фунтов (20 кг) за четыре месяца. Чувствую себя новым человеком, который гораздо больше улыбается».
31. «Потерял 50 кг за 25 месяцев. Это мой костюм прогресса».
32. «Я стала носить платья на 20 размеров меньше, когда потеряла почти 70 кг за девять месяцев. Я безумно счастлива!»
33. «Похудела на 60 кг за один год».
34. «Моя трансформация — с 154 кг до 90 кг. Я много раз была близка к провалу, но справилась».
35. «Минус 40 кг за 365 дней. От 100 кг до 60 кг».
А вы знаете подобные потрясающие успехи в похудении? Поделитесь с нами в комментариях!
«Ридус» уже не раз публиковал впечатляющие фотографии людей, которые сумели похудеть и кардинально изменить свою жизнь.
Одним сбросить лишний вес помогают телешоу, другим — личная мотивация, например желание заниматься сексом. А третьи совсем не потеряли в весе, но выглядеть стали гораздо лучше.
www.ridus.ru
фотографии людей, которые смогли похудеть и измениться до неузнаваемости
Человеку придется перекраивать всю свою жизнь и менять привычки, чтобы похудеть и остаться в форме. Пока твои друзья уплетают пиццу в баре, худеющий потеет в спортзале. Но результат того стоит. Ресурс boredbanda собрал самые впечатляющие трансформации людей, некоторые из которых потеряли до 100 килограммов. Их просто не узнать.
— Регулярное кардио помогло мне похудеть со 101 до 50 килограммов за два года.
— За последние 10 лет я сбросил 133 килограмма.
— До похудения я весила почти 300 килограммов.
— На двоих мы похудели на 177 килограммов, но это еще не конец.
— Я похудел на 104 килограмма, чтобы меня взяли в армию.
— Минус 40 килограммов.
— Минус 54 килограмма.
— Минус 159 килограммов.
— Только через 9 лет после начала борьбы с лишним весом я могу сказать, что выгляжу так, как хочу.
— Минус 61 килограмм.
— Минус 37 килограммов.
— 20 килограммов за год.
— Всю жизнь у меня был лишний вес, и я постоянно садилась на диеты и срывалась. Но потом я взялась за ум: сильно ограничила свой рацион и стала заниматься в спортзале 4-5 раз в неделю.
— Трансформация себя — это не гонка. Неважно, сколько времени тебе понадобится.
— За год с половиной я похудел на 64 килограмма.
— У меня не было выбора: либо похудеть, либо распрощаться со здоровьем.
— Да, у меня получилось!
— 154 килограмма за три года.
— С тех пор как мы сели на диету три года назад, мы потеряли 130 килограммов на двоих.
— Здоровый образ жизни — самый лучший.
— Минус 45 килограммов.
— Этого результата я добился за 5 лет.
— Минус 45 килограммов.
— Минус 79 килограммов.
— Недавно нашла свои старые штаны.
— 5 лет жестких диет — и я потерял 254 килограмма.
— Два года назад на Хэллоуин я наряжалась Шрэком, а в 2017-м — Моаной.
— Я до и после.
— Мне пришлось похудеть на 38 килограммов, чтобы влезть в это платье размера XS.
— Минус 68 килограммов за 15 месяцев.
— Год назад я бросил пить. За это время похудел на 30 килограммов.
— Минус 58 килограммов за два года.
— Уже целый год я вешу на 20 килограммов меньше.
gubdaily.ru
История похудения Марии 30 кг
Вес у меня был всегда, это у меня наследственное по папиной линии. В 16 лет в декабре решила начать худеть серьезно, не предупреждая никого. Не слушая никого. Решила все сама, поставила себе цель. Стимулом были наверно фотографии до и после разных людей, я могла каждый день, часами смотреть эти фото. И раз меня осенило, а чем же я хуже, раз смогли другие, то смогу и я.
каждый месяц была цель скидывать по 5 кг
Путь мой начался, с интернета, я лазила сутками в интернете, смотрела видео с упражнениями, советы и так же интервью похудевших. Смотрела разновидности диет, читала про правильное питание и сравнивала все, выбирала, что мне больше по душе.
первые килограммы уходили моментально!
Первые килограммы уходили моментально. Я за четыре месяца похудела на 20 кг, каждый месяц была цель скидывать по 5 кг. И так же ответ на вопрос про срывы, после 4х месяцев я заболела воспалением легких и месяц лежала и ничего не делала, я за этот месяц конечно скинула 5 кило потому что почти не ела и вообще болея люди обычно скидывают. А следующий месяц я не могла заставить себя заниматься, я отвыкла от всего и начала кушать резко много. И вернула эти 5, которые скинула пока болела. Вот я и потеряла 2 месяца. И вот в конце месяца я смогла взять себя в руки и начала опять заниматься собой и следить за тем, что я ем. А срывы насчет еды и все бросить по другой причине, у меня этого не было. Потому что в еде, в каких-то вкусностях я себя мало ограничивала, я очень люблю сладкое. Я отказалась от колы, чипсов, майонеза и тп. Это было легко и я думаю, что именно отказавшись от этих продуктов, похудение шло быстрее. Занималась я дома, никаких спортзалов. Я купила велотренажер, гантели, обруч, скакалку. И выполнила с этим упражнения, упражнений в интернете очень много и каждый там может найти то что им нужно. Последние 5 кг не уходили долго и тогда я решила диеты и голодание. Сидела на любимой, еще на белковой или не ела, да я их скинула. Но я посадила желудок…
Лучше бы я дольше худела, но не прибегала бы к диетам!
Разгрузочные дни я думаю это хорошо. Иногда это можно и они быстро помогут. Люблю на кефире или на яблоках. Ну если сложно то и на том и на том. Дня 3. Или денек если нужно просто себя легче чувствовать. Сейчас как и раньше занимаюсь дня 3-4 в неделю, я занимаюсь очень интенсивно, еще весной я начала бегать, где-то по часу. Бег это самое лучшее я считаю и я жду весны, опять вернусь к бегу. Сейчас устаю очень из-за того что 11 класс и хожу по репетиторам. Вот тренировки и еле ели. Вес думаю удержать больше легко чем нет, потому что, вредности я разлюбила, ем часто но немного. И если я вижу лишний кг, то начинаю смотреть, что я делаю не так или сажусь на разгрузочный день. Посоветовать я наверно могу, чтобы каждый верил в то что он сможет похудеть, поставил себе цель и стремился к ней. Главное, чтобы было желание. Если заставлять себя, ничего не будет получается, нужно получать удовольствие от всего. Радоваться сброшенному кило, радоваться каждому дню, знать что скоро добьешься чего хочешь. Заниматься раза 3 хотя бы в неделю. Минимум минут 40. Кушать советую до 10 самое калорийное. А потом уже следить за калориями. Худеть с мыслью, что ты будешь здоровее, красивее, в жизни будет все лучше. Одежда будет меньше и красивее. А главное сам ты. Вообщем кушать можно все, но в меру и двигаться.
Ибрагимович согласился вернуться в «Милан». О сделке могут объявить сегодня или завтра — Футбол
Главная
Футбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
Трансферы
Россия
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Сборные
Олимп-ФНЛ
Евро-2020
Все турниры
Ливерпуль
Тоттенхэм
Челси
Арсенал
Зенит
Барселона
Реал Мадрид
Спартак
Сборная России
Манчестер Юнайтед
Все клубы
Салах
Сон Хын Мин
Азар
Месси
Роналду
Головин
Мбаппе
Суарес
Дзюба
Неймар
Все футболисты
Хоккей
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
КХЛ
НХЛ
Кубок Первого канала
Кубок Шпенглера
Молодёжный чемпионат мира
Шведские игры
Чешские игры
Юниорский чемпионат мира
Зимняя классика НХЛ
ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
Все турниры
Вашингтон
СКА
ЦСКА
Авангард
Тампа-Бэй
Питтсбург
Спартак
Динамо Москва
Рейнджерс
Нью-Джерси
Все клубы
Александр Овечкин
Артемий Панарин
Никита Кучеров
Андрей Свечников
Евгений Малкин
Евгений Кузнецов
Сергей Бобровский
Андрей Василевский
Никита Гусев
Илья Михеев
Все хоккеисты
Баскетбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
НБА
Turkish Airlines EuroLeague
Единая лига ВТБ
НБА плей-офф
Зарплаты НБА
Все турниры
Лейкерс
ЦСКА
Бостон
Голден Стэйт
Милуоки
Торонто
Чикаго
Сан-Антонио
Оклахома-Сити
Зенит
Сборная России
Сборная США
Все клубы
Леброн Джеймс
Стефен Карри
Кобе Брайант
Джеймс Харден
Кайри Ирвинг
Кевин Дюрэнт
Кавай Ленард
Расселл Уэстбрук
Алексей Швед
Яннис Адетокумбо
Все баскетболисты
Авто
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Формула 1
MotoGP
Формула 2
Формула E
Ралли Дакар
Шелковый путь
Все турниры
Феррари
Макларен
Ред Булл
Мерседес
Уильямс
Хаас
Торо Россо
Рейсинг Пойнт
Рено
Альфа Ромео
Все команды
Льюис Хэмилтон
Себастьян Феттель
Роберт Кубица
Даниил Квят
Кими Райкконен
Фернандо Алонсо
Шарль Леклер
Валттери Боттас
Даниэль Риккардо
Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
Новости
Блоги
Статусы
US Open
Australian Open
Ролан Гаррос
Уимблдон
Мужчины
Женщины
Кубок Дэвиса
Все турниры
Новак Джокович
Роджер Федерер
Рафаэль Надаль
Наоми Осака
Симона Халеп
Мария Шарапова
Серена Уильямс
Карен Хачанов
Даниил Медведев
Александр Зверев
Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
Новости
Блоги
Статусы
UFC
MMA
Бокс
UFC 246
UFC 247
Бой Федора Емельяненко
Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
Бой Хабиб – Тони Фергюсон
Все турниры
Хабиб Нурмагомедов
Конор Макгрегор
Федор Емельяненко
Александр Усик
Василий Ломаченко
Энтони Джошуа
Деонтей Уайлдер
Сауль Альварес
Джон Джонс
Александр Емельяненко
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
Новости
Блоги
Статусы
Гран-при
Чемпионат Европы
Чемпионат мира
Чемпионат России по фигурному катанию
Все турниры
Сборная России
Сборная Японии
Сборная США
Сборная Канады
Сборная Франции
Все сборные
Алина Загитова
Евгения Медведева
Александра Трусова
Анна Щербакова
Михаил Коляда
Елизавета Туктамышева
Этери Тутберидзе
Татьяна Тарасова
Все фигуристы
Биатлон
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Кубок мира
Кубок IBU
Чемпионат мира-2020
Ижевская винтовка
Все турниры
Сборная России
Сборная России жен
Сборная Германии
Сборная Германии жен
Сборная Норвегии
Сборная Норвегии жен
Все сборные
Александр Логинов
Мартен Фуркад
Йоханнес Бо
Доротея Вирер
Дмитрий Губерниев
Лиза Виттоцци
Светлана Миронова
Екатерина Юрлова
Дмитрий Малышко
Все биатлонисты
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Прочие
Главная
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Теннис
Бокс/MMA/UFC
Ставки
Фигурное катание
Биатлон
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Матч-центр
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Биатлон
Новости
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Теннис
Авто
Бокс/MMA/UFC
Биатлон
Фигурное катание
Прочие
Блоги
Блоги
Форумы
Статусы
Комментарии
Футбол
Россия
Сборные
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Украина
Южная Америка
Голландия
Португалия
Африка
Любительский
Азия
Беларусь
ФНЛ
Хоккей
🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
Россия
Сборные
НХЛ
КХЛ
Баскетбол
Turkish Airlines Euroleague
Россия
НБА
Зарплаты НБА
Еврокубки
Сборные
Еврочемпионаты
Женский баскетбол
Биатлон
Чемпионат мира по биатлону
Кубок мира по биатлону
Теннис
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Ролан Гаррос
Авто
Формула-1
Мото
Ралли
ДТМ
Другие серии
Бокс/MMA/UFC
UFC
Бокс Профи
ММА
Прочее
Фигурное катание
Чемпионат мира по фигурному катанию
Прочие
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Волейбол
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Легкая атлетика
Лыжи
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Регби
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстрим
Экзотические виды
Все блоги
Подкасты
Статусы
Популярные
Новые
Рейтинг букмекеров
Бонусы букмекеров
Легальные
Зарубежные
Киберспортивные
Мобильные
Российские
С кэшбеком
Fantasy
Fantasy
Прогнозы
Редакционные игры
Fantasy-команды
Другие лигиЛига Прогнозов
Больше лиг
Киберспорт
Прогнозы на спорт
www.sports.ru
Златан возвращается в «Милан». Он признает, что клуб сейчас – катастрофа — Мультибрендовый — Блоги
Главная
Футбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
Трансферы
Россия
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Сборные
Олимп-ФНЛ
Евро-2020
Все турниры
Ливерпуль
Тоттенхэм
Челси
Арсенал
Зенит
Барселона
Реал Мадрид
Спартак
Сборная России
Манчестер Юнайтед
Все клубы
Салах
Сон Хын Мин
Азар
Месси
Роналду
Головин
Мбаппе
Суарес
Дзюба
Неймар
Все футболисты
Хоккей
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
КХЛ
НХЛ
Кубок Первого канала
Кубок Шпенглера
Молодёжный чемпионат мира
Шведские игры
Чешские игры
Юниорский чемпионат мира
Зимняя классика НХЛ
ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
Все турниры
Вашингтон
СКА
ЦСКА
Авангард
Тампа-Бэй
Питтсбург
Спартак
Динамо Москва
Рейнджерс
Нью-Джерси
Все клубы
Александр Овечкин
Артемий Панарин
Никита Кучеров
Андрей Свечников
Евгений Малкин
Евгений Кузнецов
Сергей Бобровский
Андрей Василевский
Никита Гусев
Илья Михеев
Все хоккеисты
Баскетбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
НБА
Turkish Airlines EuroLeague
Единая лига ВТБ
НБА плей-офф
Зарплаты НБА
Все турниры
Лейкерс
ЦСКА
Бостон
Голден Стэйт
Милуоки
Торонто
Чикаго
Сан-Антонио
Оклахома-Сити
Зенит
Сборная России
Сборная США
Все клубы
Леброн Джеймс
Стефен Карри
Кобе Брайант
Джеймс Харден
Кайри Ирвинг
Кевин Дюрэнт
Кавай Ленард
Расселл Уэстбрук
Алексей Швед
Яннис Адетокумбо
Все баскетболисты
Авто
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Формула 1
MotoGP
Формула 2
Формула E
Ралли Дакар
Шелковый путь
Все турниры
Феррари
Макларен
Ред Булл
Мерседес
Уильямс
Хаас
Торо Россо
Рейсинг Пойнт
Рено
Альфа Ромео
Все команды
Льюис Хэмилтон
Себастьян Феттель
Роберт Кубица
Даниил Квят
Кими Райкконен
Фернандо Алонсо
Шарль Леклер
Валттери Боттас
Даниэль Риккардо
Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
Новости
Блоги
Статусы
US Open
Australian Open
Ролан Гаррос
Уимблдон
Мужчины
Женщины
Кубок Дэвиса
Все турниры
Новак Джокович
Роджер Федерер
Рафаэль Надаль
Наоми Осака
Симона Халеп
Мария Шарапова
Серена Уильямс
Карен Хачанов
Даниил Медведев
Александр Зверев
Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
Новости
Блоги
Статусы
UFC
MMA
Бокс
UFC 246
UFC 247
Бой Федора Емельяненко
Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
Бой Хабиб – Тони Фергюсон
Все турниры
Хабиб Нурмагомедов
Конор Макгрегор
Федор Емельяненко
Александр Усик
Василий Ломаченко
Энтони Джошуа
Деонтей Уайлдер
Сауль Альварес
Джон Джонс
Александр Емельяненко
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
Новости
Блоги
Статусы
Гран-при
Чемпионат Европы
Чемпионат мира
Чемпионат России по фигурному катанию
Все турниры
Сборная России
Сборная Японии
Сборная США
Сборная Канады
Сборная Франции
Все сборные
Алина Загитова
Евгения Медведева
Александра Трусова
Анна Щербакова
Михаил Коляда
Елизавета Туктамышева
Этери Тутберидзе
Татьяна Тарасова
Все фигуристы
Биатлон
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Кубок мира
Кубок IBU
Чемпионат мира-2020
Ижевская винтовка
Все турниры
Сборная России
Сборная России жен
Сборная Германии
Сборная Германии жен
Сборная Норвегии
Сборная Норвегии жен
Все сборные
Александр Логинов
Мартен Фуркад
Йоханнес Бо
Доротея Вирер
Дмитрий Губерниев
Лиза Виттоцци
Светлана Миронова
Екатерина Юрлова
Дмитрий Малышко
Все биатлонисты
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Прочие
Главная
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Теннис
Бокс/MMA/UFC
Ставки
Фигурное катание
Биатлон
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Матч-центр
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Биатлон
Новости
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Теннис
Авто
Бокс/MMA/UFC
Биатлон
Фигурное катание
Прочие
Блоги
Блоги
Форумы
Статусы
Комментарии
Футбол
Россия
Сборные
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Украина
Южная Америка
Голландия
Португалия
Африка
Любительский
Азия
Беларусь
ФНЛ
Хоккей
🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
Россия
Сборные
НХЛ
КХЛ
Баскетбол
Turkish Airlines Euroleague
Россия
НБА
Зарплаты НБА
Еврокубки
Сборные
Еврочемпионаты
Женский баскетбол
Биатлон
Чемпионат мира по биатлону
Кубок мира по биатлону
Теннис
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Ролан Гаррос
Авто
Формула-1
Мото
Ралли
ДТМ
Другие серии
Бокс/MMA/UFC
UFC
Бокс Профи
ММА
Прочее
Фигурное катание
Чемпионат мира по фигурному катанию
Прочие
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Волейбол
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Легкая атлетика
Лыжи
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Регби
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстрим
Экзотические виды
Все блоги
Подкасты
Статусы
Популярные
Новые
Рейтинг букмекеров
Бонусы букмекеров
Легальные
Зарубежные
Киберспортивные
Мобильные
Российские
С кэшбеком
Fantasy
Fantasy
Прогнозы
Редакционные игры
Fantasy-команды
Другие лигиЛига Прогнозов
Больше лиг
Киберспорт
Прогнозы на спорт
www.sports.ru
«Ибрагимович переходит в «Милан», сообщает Глава МЛС — Футбол
Главная
Футбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
Трансферы
Россия
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Сборные
Олимп-ФНЛ
Евро-2020
Все турниры
Ливерпуль
Тоттенхэм
Челси
Арсенал
Зенит
Барселона
Реал Мадрид
Спартак
Сборная России
Манчестер Юнайтед
Все клубы
Салах
Сон Хын Мин
Азар
Месси
Роналду
Головин
Мбаппе
Суарес
Дзюба
Неймар
Все футболисты
Хоккей
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
КХЛ
НХЛ
Кубок Первого канала
Кубок Шпенглера
Молодёжный чемпионат мира
Шведские игры
Чешские игры
Юниорский чемпионат мира
Зимняя классика НХЛ
ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
Все турниры
Вашингтон
СКА
ЦСКА
Авангард
Тампа-Бэй
Питтсбург
Спартак
Динамо Москва
Рейнджерс
Нью-Джерси
Все клубы
Александр Овечкин
Артемий Панарин
Никита Кучеров
Андрей Свечников
Евгений Малкин
Евгений Кузнецов
Сергей Бобровский
Андрей Василевский
Никита Гусев
Илья Михеев
Все хоккеисты
Баскетбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
НБА
Turkish Airlines EuroLeague
Единая лига ВТБ
НБА плей-офф
Зарплаты НБА
Все турниры
Лейкерс
ЦСКА
Бостон
Голден Стэйт
Милуоки
Торонто
Чикаго
Сан-Антонио
Оклахома-Сити
Зенит
Сборная России
Сборная США
Все клубы
Леброн Джеймс
Стефен Карри
Кобе Брайант
Джеймс Харден
Кайри Ирвинг
Кевин Дюрэнт
Кавай Ленард
Расселл Уэстбрук
Алексей Швед
Яннис Адетокумбо
Все баскетболисты
Авто
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Формула 1
MotoGP
Формула 2
Формула E
Ралли Дакар
Шелковый путь
Все турниры
Феррари
Макларен
Ред Булл
Мерседес
Уильямс
Хаас
Торо Россо
Рейсинг Пойнт
Рено
Альфа Ромео
Все команды
Льюис Хэмилтон
Себастьян Феттель
Роберт Кубица
Даниил Квят
Кими Райкконен
Фернандо Алонсо
Шарль Леклер
Валттери Боттас
Даниэль Риккардо
Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
Новости
Блоги
Статусы
US Open
Australian Open
Ролан Гаррос
Уимблдон
Мужчины
Женщины
Кубок Дэвиса
Все турниры
Новак Джокович
Роджер Федерер
Рафаэль Надаль
Наоми Осака
Симона Халеп
Мария Шарапова
Серена Уильямс
Карен Хачанов
Даниил Медведев
Александр Зверев
Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
Новости
Блоги
Статусы
UFC
MMA
Бокс
UFC 246
UFC 247
Бой Федора Емельяненко
Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
Бой Хабиб – Тони Фергюсон
Все турниры
Хабиб Нурмагомедов
Конор Макгрегор
Федор Емельяненко
Александр Усик
Василий Ломаченко
Энтони Джошуа
Деонтей Уайлдер
Сауль Альварес
Джон Джонс
Александр Емельяненко
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
Новости
Блоги
Статусы
Гран-при
Чемпионат Европы
Чемпионат мира
Чемпионат России по фигурному катанию
Все турниры
Сборная России
Сборная Японии
Сборная США
Сборная Канады
Сборная Франции
Все сборные
Алина Загитова
Евгения Медведева
Александра Трусова
Анна Щербакова
Михаил Коляда
Елизавета Туктамышева
Этери Тутберидзе
Татьяна Тарасова
Все фигуристы
Биатлон
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Кубок мира
Кубок IBU
Чемпионат мира-2020
Ижевская винтовка
Все турниры
Сборная России
Сборная России жен
Сборная Германии
Сборная Германии жен
Сборная Норвегии
Сборная Норвегии жен
Все сборные
Александр Логинов
Мартен Фуркад
Йоханнес Бо
Доротея Вирер
Дмитрий Губерниев
Лиза Виттоцци
Светлана Миронова
Екатерина Юрлова
Дмитрий Малышко
Все биатлонисты
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Прочие
Главная
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Теннис
Бокс/MMA/UFC
Ставки
Фигурное катание
Биатлон
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Матч-центр
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Биатлон
Новости
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Теннис
Авто
Бокс/MMA/UFC
Биатлон
Фигурное катание
Прочие
Блоги
Блоги
Форумы
Статусы
Комментарии
Футбол
Россия
Сборные
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Украина
Южная Америка
Голландия
Португалия
Африка
Любительский
Азия
Беларусь
ФНЛ
Хоккей
🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
Россия
Сборные
НХЛ
КХЛ
Баскетбол
Turkish Airlines Euroleague
Россия
НБА
Зарплаты НБА
Еврокубки
Сборные
Еврочемпионаты
Женский баскетбол
Биатлон
Чемпионат мира по биатлону
Кубок мира по биатлону
Теннис
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Ролан Гаррос
Авто
Формула-1
Мото
Ралли
ДТМ
Другие серии
Бокс/MMA/UFC
UFC
Бокс Профи
ММА
Прочее
Фигурное катание
Чемпионат мира по фигурному катанию
Прочие
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Волейбол
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Легкая атлетика
Лыжи
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Регби
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстрим
Экзотические виды
Все блоги
Подкасты
Статусы
Популярные
Новые
Рейтинг букмекеров
Бонусы букмекеров
Легальные
Зарубежные
Киберспортивные
Мобильные
Российские
С кэшбеком
Fantasy
Fantasy
Прогнозы
Редакционные игры
Fantasy-команды
Другие лигиЛига Прогнозов
Больше лиг
Киберспорт
Прогнозы на спорт
www.sports.ru
Новости о спортсмене Златан Ибрагимович
Главная
Футбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
Трансферы
Россия
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Сборные
Олимп-ФНЛ
Евро-2020
Все турниры
Ливерпуль
Тоттенхэм
Челси
Арсенал
Зенит
Барселона
Реал Мадрид
Спартак
Сборная России
Манчестер Юнайтед
Все клубы
Салах
Сон Хын Мин
Азар
Месси
Роналду
Головин
Мбаппе
Суарес
Дзюба
Неймар
Все футболисты
Хоккей
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
КХЛ
НХЛ
Кубок Первого канала
Кубок Шпенглера
Молодёжный чемпионат мира
Шведские игры
Чешские игры
Юниорский чемпионат мира
Зимняя классика НХЛ
ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
Все турниры
Вашингтон
СКА
ЦСКА
Авангард
Тампа-Бэй
Питтсбург
Спартак
Динамо Москва
Рейнджерс
Нью-Джерси
Все клубы
Александр Овечкин
Артемий Панарин
Никита Кучеров
Андрей Свечников
Евгений Малкин
Евгений Кузнецов
Сергей Бобровский
Андрей Василевский
Никита Гусев
Илья Михеев
Все хоккеисты
Баскетбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
НБА
Turkish Airlines EuroLeague
Единая лига ВТБ
НБА плей-офф
Зарплаты НБА
Все турниры
Лейкерс
ЦСКА
Бостон
Голден Стэйт
Милуоки
Торонто
Чикаго
Сан-Антонио
Оклахома-Сити
Зенит
Сборная России
Сборная США
Все клубы
Леброн Джеймс
Стефен Карри
Кобе Брайант
Джеймс Харден
Кайри Ирвинг
Кевин Дюрэнт
Кавай Ленард
Расселл Уэстбрук
Алексей Швед
Яннис Адетокумбо
Все баскетболисты
Авто
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Формула 1
MotoGP
Формула 2
Формула E
Ралли Дакар
Шелковый путь
Все турниры
Феррари
Макларен
Ред Булл
Мерседес
Уильямс
Хаас
Торо Россо
Рейсинг Пойнт
Рено
Альфа Ромео
Все команды
Льюис Хэмилтон
Себастьян Феттель
Роберт Кубица
Даниил Квят
Кими Райкконен
Фернандо Алонсо
Шарль Леклер
Валттери Боттас
Даниэль Риккардо
Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
Новости
Блоги
Статусы
US Open
Australian Open
Ролан Гаррос
Уимблдон
Мужчины
Женщины
Кубок Дэвиса
Все турниры
Новак Джокович
Роджер Федерер
Рафаэль Надаль
Наоми Осака
Симона Халеп
Мария Шарапова
Серена Уильямс
Карен Хачанов
Даниил Медведев
Александр Зверев
Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
Новости
Блоги
Статусы
UFC
MMA
Бокс
UFC 246
UFC 247
Бой Федора Емельяненко
Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
Бой Хабиб – Тони Фергюсон
Все турниры
Хабиб Нурмагомедов
Конор Макгрегор
Федор Емельяненко
Александр Усик
Василий Ломаченко
Энтони Джошуа
Деонтей Уайлдер
Сауль Альварес
Джон Джонс
Александр Емельяненко
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
Новости
Блоги
Статусы
Гран-при
Чемпионат Европы
Чемпионат мира
Чемпионат России по фигурному катанию
Все турниры
Сборная России
Сборная Японии
Сборная США
Сборная Канады
Сборная Франции
Все сборные
Алина Загитова
Евгения Медведева
Александра Трусова
Анна Щербакова
Михаил Коляда
Елизавета Туктамышева
Этери Тутберидзе
Татьяна Тарасова
Все фигуристы
Биатлон
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Кубок мира
Кубок IBU
Чемпионат мира-2020
Ижевская винтовка
Все турниры
Сборная России
Сборная России жен
Сборная Германии
Сборная Германии жен
Сборная Норвегии
Сборная Норвегии жен
Все сборные
Александр Логинов
Мартен Фуркад
Йоханнес Бо
Доротея Вирер
Дмитрий Губерниев
Лиза Виттоцци
Светлана Миронова
Екатерина Юрлова
Дмитрий Малышко
Все биатлонисты
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Прочие
Главная
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Теннис
Бокс/MMA/UFC
Ставки
Фигурное катание
Биатлон
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Матч-центр
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Биатлон
Новости
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Теннис
Авто
Бокс/MMA/UFC
Биатлон
Фигурное катание
Прочие
Блоги
Блоги
Форумы
Статусы
Комментарии
Футбол
Россия
Сборные
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Украина
Южная Америка
Голландия
Португалия
Африка
Любительский
Азия
Беларусь
ФНЛ
Хоккей
🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
Россия
Сборные
НХЛ
КХЛ
Баскетбол
Turkish Airlines Euroleague
Россия
НБА
Зарплаты НБА
Еврокубки
Сборные
Еврочемпионаты
Женский баскетбол
Биатлон
Чемпионат мира по биатлону
Кубок мира по биатлону
Теннис
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Ролан Гаррос
Авто
Формула-1
Мото
Ралли
ДТМ
Другие серии
Бокс/MMA/UFC
UFC
Бокс Профи
ММА
Прочее
Фигурное катание
Чемпионат мира по фигурному катанию
Прочие
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Волейбол
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Легкая атлетика
Лыжи
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Регби
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстрим
Экзотические виды
Все блоги
Подкасты
Статусы
Популярные
Новые
Рейтинг букмекеров
Бонусы букмекеров
Легальные
Зарубежные
Киберспортивные
Мобильные
Российские
С кэшбеком
Fantasy
Fantasy
Прогнозы
Редакционные игры
Fantasy-команды
Другие лигиЛига Прогнозов
Больше лиг
Киберспорт
Прогнозы на спорт
www.sports.ru
«Возвращаюсь на поле не для того, чтобы быть собой, я буду лучше после возвращения», сообщает Златан Ибрагимович — Футбол
Главная
Футбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
Трансферы
Россия
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Сборные
Олимп-ФНЛ
Евро-2020
Все турниры
Ливерпуль
Тоттенхэм
Челси
Арсенал
Зенит
Барселона
Реал Мадрид
Спартак
Сборная России
Манчестер Юнайтед
Все клубы
Салах
Сон Хын Мин
Азар
Месси
Роналду
Головин
Мбаппе
Суарес
Дзюба
Неймар
Все футболисты
Хоккей
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
КХЛ
НХЛ
Кубок Первого канала
Кубок Шпенглера
Молодёжный чемпионат мира
Шведские игры
Чешские игры
Юниорский чемпионат мира
Зимняя классика НХЛ
ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
Все турниры
Вашингтон
СКА
ЦСКА
Авангард
Тампа-Бэй
Питтсбург
Спартак
Динамо Москва
Рейнджерс
Нью-Джерси
Все клубы
Александр Овечкин
Артемий Панарин
Никита Кучеров
Андрей Свечников
Евгений Малкин
Евгений Кузнецов
Сергей Бобровский
Андрей Василевский
Никита Гусев
Илья Михеев
Все хоккеисты
Баскетбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
НБА
Turkish Airlines EuroLeague
Единая лига ВТБ
НБА плей-офф
Зарплаты НБА
Все турниры
Лейкерс
ЦСКА
Бостон
Голден Стэйт
Милуоки
Торонто
Чикаго
Сан-Антонио
Оклахома-Сити
Зенит
Сборная России
Сборная США
Все клубы
Леброн Джеймс
Стефен Карри
Кобе Брайант
Джеймс Харден
Кайри Ирвинг
Кевин Дюрэнт
Кавай Ленард
Расселл Уэстбрук
Алексей Швед
Яннис Адетокумбо
Все баскетболисты
Авто
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Формула 1
MotoGP
Формула 2
Формула E
Ралли Дакар
Шелковый путь
Все турниры
Феррари
Макларен
Ред Булл
Мерседес
Уильямс
Хаас
Торо Россо
Рейсинг Пойнт
Рено
Альфа Ромео
Все команды
Льюис Хэмилтон
Себастьян Феттель
Роберт Кубица
Даниил Квят
Кими Райкконен
Фернандо Алонсо
Шарль Леклер
Валттери Боттас
Даниэль Риккардо
Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
Новости
Блоги
Статусы
US Open
Australian Open
Ролан Гаррос
Уимблдон
Мужчины
Женщины
Кубок Дэвиса
Все турниры
Новак Джокович
Роджер Федерер
Рафаэль Надаль
Наоми Осака
Симона Халеп
Мария Шарапова
Серена Уильямс
Карен Хачанов
Даниил Медведев
Александр Зверев
Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
Новости
Блоги
Статусы
UFC
MMA
Бокс
UFC 246
UFC 247
Бой Федора Емельяненко
Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
Бой Хабиб – Тони Фергюсон
Все турниры
Хабиб Нурмагомедов
Конор Макгрегор
Федор Емельяненко
Александр Усик
Василий Ломаченко
Энтони Джошуа
Деонтей Уайлдер
Сауль Альварес
Джон Джонс
Александр Емельяненко
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
Новости
Блоги
Статусы
Гран-при
Чемпионат Европы
Чемпионат мира
Чемпионат России по фигурному катанию
Все турниры
Сборная России
Сборная Японии
Сборная США
Сборная Канады
Сборная Франции
Все сборные
Алина Загитова
Евгения Медведева
Александра Трусова
Анна Щербакова
Михаил Коляда
Елизавета Туктамышева
Этери Тутберидзе
Татьяна Тарасова
Все фигуристы
Биатлон
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Кубок мира
Кубок IBU
Чемпионат мира-2020
Ижевская винтовка
Все турниры
Сборная России
Сборная России жен
Сборная Германии
Сборная Германии жен
Сборная Норвегии
Сборная Норвегии жен
Все сборные
Александр Логинов
Мартен Фуркад
Йоханнес Бо
Доротея Вирер
Дмитрий Губерниев
Лиза Виттоцци
Светлана Миронова
Екатерина Юрлова
Дмитрий Малышко
Все биатлонисты
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Прочие
Главная
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Теннис
Бокс/MMA/UFC
Ставки
Фигурное катание
Биатлон
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Матч-центр
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Биатлон
Новости
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Теннис
Авто
Бокс/MMA/UFC
Биатлон
Фигурное катание
Прочие
Блоги
Блоги
Форумы
Статусы
Комментарии
Футбол
Россия
Сборные
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Украина
Южная Америка
Голландия
Португалия
Африка
Любительский
Азия
Беларусь
ФНЛ
Хоккей
🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
Россия
Сборные
НХЛ
КХЛ
Баскетбол
Turkish Airlines Euroleague
Россия
НБА
Зарплаты НБА
Еврокубки
Сборные
Еврочемпионаты
Женский баскетбол
Биатлон
Чемпионат мира по биатлону
Кубок мира по биатлону
Теннис
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Ролан Гаррос
Авто
Формула-1
Мото
Ралли
ДТМ
Другие серии
Бокс/MMA/UFC
UFC
Бокс Профи
ММА
Прочее
Фигурное катание
Чемпионат мира по фигурному катанию
Прочие
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Волейбол
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Легкая атлетика
Лыжи
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Регби
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстрим
Экзотические виды
Все блоги
Подкасты
Статусы
Популярные
Новые
Рейтинг букмекеров
Бонусы букмекеров
Легальные
Зарубежные
Киберспортивные
Мобильные
Российские
С кэшбеком
Fantasy
Fantasy
Прогнозы
Редакционные игры
Fantasy-команды
Другие лигиЛига Прогнозов
Больше лиг
Киберспорт
Прогнозы на спорт
www.sports.ru
Златан Ибрагимович переходит в «Милан»
Ибра — почти официально в Милане. Во второй день 2020-го швед прилетел в Милан, чтобы пройти медосмотр и подписать контракт до конца сезона. Если Златан сыграет больше 50% матчей, автоматически останется в «Милане» еще на год.
Помню, как прибыл сюда же много лет назад. Сегодня важно, что я вернулся, и я счастлив. Всегда говорил, что это мой дом. Многие годы я играл в других команда, но я вернулся. Это единственное, что имеет значение. Очень хочу увидеть фанатов на «Сан-Сиро» и заставить их прыгать от радости
Первые слова Ибрагимовича в «Милане»
Выглядит все круто, но трансфер Ибры никак не поможет тонущему «Милану». Это просто пиар-ход руководства, которое уже давно в полуобморочном состоянии висит на канатах.
В чем проблема руководства
Об этом подробно мы писали тут:
Если тезисно, то фанатов не устраивает политика клуба. Не устраивают средние трансферы, не устраивает средний даже по меркам Серии А тренер. Следовательно — не устраивают средние результаты. Клуб уже два года не играет в Лиге чемпионов, терпит убытки, находится под баном УЕФА и не может тратиться на новых футболистов. А что такое крутой статусный тренер в «Милане» не знают со времен Карло Анчелотти.
В Италии давно витает вот эта картинка, где указаны зарплаты занимающих руководящие должности боссов. И если бывших легенд Бобана и Мальдини фанаты воспринимают более-менее спокойно, то прочих уже терпеть не могут.
В возвращении Ибрагимовича руководство видит шанс немного успокоить обстановку, не прибегая к дорогостоящим трансферам. В «Милане» Златана помнят и любят до сих пор, потому со стороны клубных боссов это хороший популистский ход. Но не более того. Вряд ли Ибра что-то изменит в болоте, куда сейчас загнан клуб.
Почему Златан не спасет
Ибрагимович своими фантастическими голами и яркими цитатами давно создал себе репутацию волшебника. Но давайте взглянем на ситуацию трезво: в «Милан» приезжает 38-летний форвард, который полтора года назад порвал кресты и с того времени не играл в Европе. Да, зажигал в MLS, но уровень американской лиги по-прежнему несопоставим с Серией А.
Но дело не только в Златане. Если даже он сейчас находится в лучшей форме в карьере и готов класть голы каратистскими приемами как несколько лет назад, у «Милана» есть другая проблема — это игра всей команды.
Ибра — форвард-единоличник. Он обладает колоссальным опытом, прекрасно решает моменты, но вокруг него невозможно построить игру в атаке. Где бы он ни играл, он был центральной фигурой в нападении. Собственно, это и было причиной, почему у него не сложилось в «Барселоне». Ибрагимовича нужно постоянно кормить передачами из глубины и с флангов, создавать ему опасные ситуации. Да, он будет забивать, но выстроить командную игру в атаке с ним на острие просто не выйдет. Максимум Златан будет показывать при классной поддержке качественных партнеров. Таких в «Милане» сейчас просто нет.
И как раз с доставкой мяча вперед у «Милана» колоссальные проблемы. Просто цифры:
«Милан» создает 4,5 момента в среднем за игру, 15-е место в Серии А.
В среднем за матч 41 раз входит в финальную четверть и 15 раз в штрафную, 10-е место в Серии А.
В среднем за матч делает 27 передач в штрафную, 17-е место в Серии А.
Делает 13 навесов за игру, 15-е место в Серии А.
Делает 11 острых передач, 13-е место в Серии А.
Несмотря на то, что «Милан» любит покатать мяч, у команды серьезные траблы с его доставкой к чужим воротам. Проблема в отсутствии крутого диспетчера в центре поля. Бенассер и Бонавентура не тянут, Кессье сосредоточен на разрушении, Сусо, Пакета и Чалханоглу играют сами с собой. Неудивительно, что на счету форвардов Пентека и Леау в этом сезоне 5 голов на двоих, а по числу голов (16) «Милан» занимает 16-е место в Серии А. И нынешний тренер Стефано Пиоли просто не знает, как это исправить.
Конечно, сказывается и отвратная форма Пентека с Леау. Кшиштоф забил 4 гола, хотя по показателям xG у него должно было быть 7-8. В прошлом сезоне поляк наоборот забивал больше, чем должен был, в этом у него просто не идет. Леау и вовсе 20 лет и чего-то серьезного в полумертвой команде от него ждать бесполезно.
Златан должен будет немного поднять цифры реализации, наверняка забьет пару пушечных голов и попадет в разные подборки, привлечет к «Милану» хайп и дополнительный интерес со стороны. Но глобально приход Златана не даст «россонери» ничего. Команду нужно строить постепенно и привлекать игроков, рядом с которыми молодняк будет расти. Ибра — не из той породы.
Полезное и вкусное печенье из геркулеса и банана без муки и сахара, рецепт которого прислала Анна Кемпи на наш конкурс:
Этим рецептом печенья из геркулеса поделилась со мной любимая сестренка. Оно невероятно полезное, не содержит сахара, но при этом сытное и вкусное! Для меня, как мамы маленького сына (1 год и 8 мес.), этот рецепт особенно актуален, т.к. магазинную выпечку ребенку я не даю из-за содержания в ней сахара и других совсем не полезных компонентов.
Печенье из геркулеса и банана
Думаю, к праздничному столу это печенье тоже будет весьма кстати: когда уже всего поел-попил, снова наливаешь чай, а торта уже не хочется – и рука сама тянется за полезной печенькой… Кстати, по форме они больше напоминают прянички, а по текстуре – мюсли… В общем, универсальные.
Состав и способ приготовления – простейшие!
Геркулесовое печенье без муки и сахара
Состав:
2 банана
1,5 стакана овсяных (геркулесовых) хлопьев
0,5 стакана изюма
1 ч. ложка корицы
миндальные лепестки
Печенье из геркулеса и банана без муки – рецепт:
Банан режем на кружочки и разминаем вилкой.
Разминаем банан
Добавляем геркулес.
Насыпаем геркулес
А также изюм.
Добавляем изюм
Насыпаем корицу и замешиваем тесто.
Кладем корицу
Формируем шарики, обваливаем их в миндальных лепестках.
Обваливаем печенье из геркулеса в миндальных лепестках
Каждый шарик выкладываем на подготовленный противень (смазать маслом или застелить бумагой для выпечки) и слегка надавливаем, придавая форму лепешечки.
Кладем на противень
Выпекаем овсяное печенье с бананом 15-20 минут при 180 градусах. (Духовку предварительно нагреть).
Печенье из геркулеса без муки
У меня сынуля умял четыре штуки подряд, и просил еще))) пришлось прятать, чтобы оставить папе…
Приятного аппетита!
P.S. Если Вам понравился рецепт, подписывайтесь на обновления, впереди Вас ждут много вкусных блюд!
Juliya
автор рецепта
Рецептов: 647
Loading…
Диетическое овсяное печенье с бананом
Всем привет! С вами Вика Лепинг, сегодня я расскажу, как приготовить полезное и диетическое овсяное печенье с бананом! Состоит оно из двух-четырех ингредиентов и готовится за полчаса, а это значит что? Правильно, рецепт очень простой! 😉 Поехали!
Содержание:
Немного интересностей.
Ингредиенты.
Видео-рецепт!
Развернутый рецепт с фото.
Краткий пошаговый рецепт.
Итоги и выводы.
Наступила холодная и мрачная осень, поэтому очень хочется наполнить дом уютом, теплом и запахом вкусной выпечки. Эта идея и побудила меня придумать такое полезное овсяное печенье, которое можно будет хомячить за обе щеки без зазрения совести. Что может быть лучше овсянки с бананом с утра? Только тост с авокадо 😀 Но когда наступают холода, хочется чего-то более теплого, отсюда и идея рецепта.
Овсяное печенье без муки — находка для тех, кто не хочет поправляться. И хоть калорийность овсяного печенья не так уж и мала (265 ккал на 100 гр), я могу смело рекомендовать его худеющим, ведь не только лишь все калорийность может влиять на повышение массы тела, но и множество других факторов. Овсянка — медленные углеводы, которые будут длительное время насыщать вас энергией, поэтому смело ешьте.
Можно даже сказать, что мое диетическое овсяное печенье — ПП. Хоть я и не люблю этот термин совершенно. Но да, оно подходит под классификацию «правильного питания». Так что и самым заядлым зожникам мой простой рецепт несомненно пригодится и понравится. Сохраняйте себе в закладки, распечатывайте или просто запоминайте.
Итак, диетическое овсяное печенье, рецепт с фото и видео!
Для начала посмотрите видео-рецепт, который я сняла для своего YouTube-канала. Кроме рецептов там можно найти и множество других крутяцких видео про еду, про путешествия и вообще про жизнь, так что подписывайтесь — и вы всегда найдете для себя что-то интересное.
Диетическое овсяное печенье с бананом: видео-рецепт
Пошаговый рецепт с фото
Начинаем готовить печенье из овсянки и банана. Да, оно действительно может состоять только из двух ингредиентов 🙂 Приступим же! Включаем духовку на 175-180 градусов, это зависит от вашей духовки, не устану повторять, что они все разные, поэтому, если ваш духовой шкаф шпарит на износ, ставьте 175, а если он вполне себе адекватен — на 180.
Очищаем два очень спелых банана, их шкурка должна уже покрыться черными пятнами. От этого зависит, насколько сладким получится диетическое печенье из овсяных хлопьев. Если же вы поймете, что сладости вам все равно не хватает, положите в следующий раз еще столовую ложку меда. Ломаем бананы на куски и кладем в миску. Разминаем их вилкой или с помощью блендера.
Всыпаем главный ингредиент — овсяные хлопья. Берите хлопья длительного приготовления, которые нужно варить, тогда диетические овсяные печенья будут более текстурными и полезными. Хорошо вымешиваем массу.
Отставляем в сторону, пока займемся орехами, хлопья немного разбухнут. Напомню, что печенье из овсянки можно делать и без них, но с орешками все же вкуснее. Я использую грецкие, потому что, как по мне, они лучше всего сочетаются с Геркулесом и бананами. Рубим орешки очень мелко.
Кладем грецкие орехи в подготовленную массу и снова перемешиваем. В этот момент можно добавить корицу или ваниль, или другие ароматизаторы по вашему желанию. По моему скромному мнению, банановое печенье из Геркулеса лучше всего дополняет именно корица, ее я и положила.
Берем противень, застилаем его пергаментной бумагой или силиконовым ковриком. Можно печь и на самом противне, однако его нужно будет сбрызнуть маслом. Берем ложку и выкладываем «тесто» приплюснутыми кругляшками. Советую делать овсяное печенье с орехами более тонким, тогда оно будет приятно хрустеть.
Отправляем противень в духовку на 15-25 минут до румяности. Снова повторюсь, все духовки разные, поэтому следите за приготовлением! Кстати, вот еще лайфхак: если вы хотите получить более румяное овсяное печенье из хлопьев, добавьте в тесто 1/2 ложку кокосового масла. Или любого другого. Но кокосовое придаст чудный аромат!
Через положенное время овсяное печенье в духовке уже начинает благоухать на весь дом! Достаем готовую ароматную вкусняшку и даем остыть, предварительно «отлепив» каждую печеньку от бумаги.
Вот и все, простой рецепт овсяного печенья без муки и других вредностей подошел к концу. Осталось лишь подвести итоги.
Краткий рецепт: диетическое овсяное печенье с бананом и орехами
Включаем духовку на 175-180 градусов.
Очищаем бананы, ломаем, кладем в миску и разминаем вилкой или перемалываем блендером.
Всыпаем овсяные хлопья и перемешиваем.
Мелко рубим любимые орехи и/или сухофрукты.
Смешиваем орехи/сухофрукты с «тестом».
По желанию добавляем корицу или ваниль, снова перемешиваем.
Застилаем противень пергаментной бумагой или силиконовым ковриком.
Столовой ложкой формируем овсяное печенье (без масла), делаем его достаточно плоским.
Ставим противень в духовку на 15-25 минут до румяности.
Вынимаем готовое постное печенье из овсяных хлопьев из духовки, отсоединяем его от бумаги и даем остыть.
Теперь вы знаете, как приготовить овсяное печенье.
Вот и все, если вы решили испечь овсяное печенье дома, очень советую сделать это прямо сейчас, и ваше настроение точно поднимется, особенно, если вы завернетесь в теплый плед и съедите его под хорошую книжку или фильм Алена Вуда, запивая горячим ароматным кофе или крепким черным чаем с бергамотом, например. Я начала представлять себе эту замечательную картину, и захотелось еще партийку испечь 🙂
Как видите, выпечка из овсяных хлопьев может быть не только полезной, но и вкусной. Хотя, вы этого еще не знаете. Но скоро поймете, и она навсегда останется в ваших сердцах. Давайте, идите же воплощать рецепт диетического овсяного печенья, а я пойду спать, ведь на часах уже половина первого ночи. Иначе рискую схомячить что-то запретное перед сном.
В прошлый раз я рассказывала о том, как сделать миндальное молоко в домашних условиях. Дальше — больше! Чтобы не пропустить новинки, подписывайтесь на рассылку новых статей, это бесплатно! Кроме того, при подписке вы получите в подарок целый сборник полноценных рецептов из 20 блюд, готовящихся очень быстро, от 5 до 30 минут, что сэкономит массу вашего времени! Есть быстро и вкусно — это реально!
С вами была Вика Лепинг! Рассказывайте друзьям о том, как сделать овсяное печенье диетическое, рецепт рекомендуйте, если понравится, ставьте лайки, оставляйте комментарии, оценивайте по достоинству, пишите и показывайте фотографии того, что у вас получилось, и помните, что вкусно готовить может каждый, что вы более талантливы, чем можете себе представить, и, конечно же, наслаждайтесь вашей едой! Люблю вас, будьте счастливыми!
Блюда с бананами и геркулесом: 21 рецепт что приготовить с бананами и геркулесом
Грецкие орехи
130 г
Миндаль
160 г
Геркулес
8 стаканов
Сливочное масло
230 г
Липовый мед
0,3 стакана
Соль
½ чайной ложки
Очищенные соленые семечки тыквы
190 г
Коринка
160 г
Сушеная клубника
120 г
Сушеные финики
190 г
Сушеные бананы
50 г
Печенье из геркулеса и банана
Печенье из геркулеса и банана будет сильно отличаться от магазинного, оригинальным вкусом, качеством и запахом. Нотки банана придают печенью некую пикантность.
Подготавливаем необходимые ингредиенты. Для лучшей вязкости теста подойдет «полежавший» банан темного цвета. В качестве начинки можно добавить сухофрукты, свежие фрукты, шоколад. Заменить разрыхлитель можно с помощью соды гашеной в уксусе или лимонном соке.
Бананы чистим, режем примерно на 4 части каждый.
Банан измельчаем в блендере.
Добавляем геркулес, мелконарезанные орехи и разрыхлитель. Еще раз прокручиваем в блендере. Следуйте особенностям вашего вкуса, овсяные хлопья можно не перемалывать в блендере.
Консистенция должна быть густоватой.
Подготавливаем противень: застилаем бумагой для запекания, посыпаем мукой. Из получившегося теста ложкой или руками лепим произвольную форму будущих печений. Выкладываем на противень. Расстояние между печеньями должно быть более 2 см, на тот случай, если при запекании они сильно поднимутся. Чтобы они не получилось слишком сухими, делать его необходимо толщиной не менее 2 см.
Помещаем противень в духовку при температуре 180°С и выпекаем 25-30 минут. Печенье готово — можно подавать на стол!
Советы
Чтобы быстро слепить печенья, окуните руки в муку перед каждой печенькой.
Укрощайте печенья сахарной пудрой, свежими ягодами или сгущенкой. Если печенье получилось суховатым, то его прекрасно дополнит варенье.
Удивляйте своих гостей и членов семьи! Приятного чаепития!
из хлопьев без муки, диетическое, с творогом, с бананом, на кефире
В обычном овсяном печенье содержится довольно таки много калорий — 437 на 100 грамм! Так что съесть порцию такого десерта будет проблемно, если вы ограничиваете рацион и придерживаетесь подсчета калорий.
А вот если вы постараетесь и приготовить диетическое овсяное печенье, то его калорийность будет примерно 160−170 калорий на 100 грамм! С таким печеньем можно и чаю спокойно попить, и перекусить без вреда фигуре. Вот почему овсяное печенье пп так популярно среди ппшников и зожников! Такое печенье можно спокойно включать в свой рацион, не опасаясь навредить фигуре, а то, что вы готовите его собственноручно, даст вам возможность с точность определить КБЖУ данного продукта!
Чтобы приготовить настоящее пп печенье из геркулеса, нужно знать несколько простых правил:
используем исключительно цельнозерновые овсяные хлопья (далее по тексту — ОХ). Они богаты клетчаткой, которая выводит токсины. Также можно перемолоть хлопья в овсяную муку.
Вместо сахара кладем любой натуральный сахарозаменитель на ваш вкус.
Обязательная добавка к овсяному диетическому печенью — это сухофрукты. Здесь выбор большой — курага, чернослив, изюм, финики, клюква. Все это сделает наше пп печенье вкуснее и может даже вам не понадобится класть сахарозаменитель.
Чтобы сделать овсяное печенье пп, добавляйте в рецепт нежирный творог. Он отлично заменит муку, но при этом содержит мало калорий и много белка!
Для тех, кто занимается в спортзале, полезно добавить к ингредиентом протеин! Так вы сразу же решите две проблемы — съедите сладкое и получите нужное количество белка!
Для скрепления цельнозерновых овсяных хлопьев используйте кефир или натуральный йогурт!
Не забывайте класть в рецепт фрукты — яблоки, бананы, груши! Они отлично скрепляют пп тесто!
Выпекать диетическое овсяное печенье нужно в хорошо разогретой духовке!
Диетическое печенье из овсяных хлопьев без муки
Очень простой и быстрый рецепт пп перекуса или пп десерта, как вам больше нравится:
100 грамм ОХ.
50 грамм любых орехов. Их лучше немного измельчить в блендере или ножом.
50 грамм любых сухофруктов. Мы будем использовать изюм, он придаст нашему печенью дополнительную сладостью.
Любой сахарозаменитель по вашему вкусу.
3 яйца. Если хотите уменьшить калорийность, то можно использовать только белки, правда тогда вам понадобится 4 белка или 5. Смотрите по консистенции пп теста.
½ чайной ложки любого разрыхлителя.
Просто смешиваем все ингредиенты для диетического печенья из геркулеса, накрываем и даем настояться в течение часа. За это время наши хлопья разбухнут и вы сможете с легкостью сформировать пп печенье. Время приготовления всего около 10 минут, при температуре 180 градусов.
instagram/tatsuvor77
Диетическое овсяное печенье с творогом
Это, пожалуй, самый простой и быстрый рецепт творожно-овсяного печенья:
250 грамм ОХ.
200 грамм творога. Берем любой нежирный творог, главное, чтобы он был некислый, ведь мы готовим десерт.
1 среднее яблоко. Моем, чистим кожуру и натираем на терке.
1 яйцо.
Пакетик ванильного сахара.
Сахарозаменитель по вкусу.
В отдельной емкости заливаем наши ОХ водой, так чтобы она полностью их покрывала, и оставляем на 15 минут. Когда хлопья набухнут, добавляем к ним все остальные ингредиенты, перемешиваем и отправляем в холодильник на один час. Духовку разогреть до 160 градусов, сформировать печенье и выпекать в течение одного часа.
Овсяное ПП печенье с бананом
Для любителей сладкого идеально подойдет вот этот рецепт с бананом.
120 грамм ОХ.
2 банана. Выбираем только спелые и сладкие плоды. Разминаем их вилкой до состояния пюре. Можно сделать это в блендере.
Любые орехи по вашему вкусу.
К банановому пюре кладем ОХ и тщательно перемешиваем. Оставляем на 20 минут, чтобы хлопья разбухли, затем кладем орехи и формируем печенье. ПП печенье из овсянки с бананом отправляем в духовку на 15 минут!
Овсяное печенье с яблоком пп рецепт
Для этого простого рецепта вам понадобится:
2 стакана любых ОХ.
2 стакана натурального йогурта.
2 средних яблока. Выбираем сладкие плоды, моем, чистим и натираем на терке. Лишний сок из яблок уберите.
Мед по вкусу. Можно также добавить любой другой сахарозаменитель.
Овсяные хлопья заливаем йогуртом и оставляем на 1 час. Затем кладем в овсяную массу остальные ингредиенты и перемешиваем. Выпекаем пп печенье примерно 40 минут при температуре 180 градусов.
instagram/stasya_dementyeva
Диетическое овсяное печенье на кефире
Если у вас в холодильнике есть кефир, то всегда можно приготовить вкусное пп печенье.
300 мл кефира. Можно использовать обычный кефир, а можно обезжиренный.
300 грамм ОХ.
Любые сухофрукты и орехи по вашему вкусу. Предварительно сухофрукты залейте горячей водой и оставьте на 10 минут. Затем нарежьте.
Натуральный сахарозаменитель. В нашем случае это мед. Возьмем 3 столовые ложки.
Корица.
Просто смешайте кефир с хлопьями, оставляем на 40 минут. Затем кладем сухофрукты, орехи, мед, корицу. формируем печенье и выпекаем до золотистой корочки.
ПП печенье из овсяной муки диетическое
Если у вас под рукой имеется уже готовая овсяная мука, то можно приготовить вкусный пп десерт:
1 банан. Разминаем вилкой до состояния пюре.
150 грамм овсяной муки. Если таковой нет, то можно измельчить в кофемолке овсяные хлопья.
2 столовые ложки растительного масла. Мы будем использовать кокосовое, оно придаст необычный вкус и аромат.
При желании в пп тесто можно добавить любые орехи, корицу, сухофрукты.
Смешиваем муку, пюре и кокосовое масло. Лучше сделать это с помощью блендера. В пп тесто кладем любую начинку и формируем печенье. Выпекаем, пока наше пп печенье не зарумянится.
Домашнее низкокалорийное овсяное печенье
В поисках рецепта, который будет богат белками? Тогда обязательно попробуйте протеиновое печенье с овсяными хлопьями.
80 грамм ОХ.
60 грамм протеина. Можно взять протеин с любым вкусом.
Сахарозаменитель по вкусу.
2 яйца. Взбиваем их миксером.
В яичную смесь высыпаем хлопья, протеин и сахарозаменитель. Все перемешиваем. Формируем печенье с помощью ложки и выкладываем на противень. Запекаем около 10 минут.
ПП печенье из овсянки с сухофруктами
Любите сладкое, тогда этот полезный рецепт вам пригодится:
200 грамм сухофруктов. Мы берем финики, курагу, изюм. Вы можете взять любые на свой вкус. Замачивать их не надо, просто немного измельчите.
250 грамм ОХ.
1 стакан нежирного кефира.
1 яйцо. Мы будем использовать только белок
3 столовые ложки отрубей. Можно взять любые отруби.
½ чайной ложки соды.
В кефир кладем соду и заливаем овсяные хлопья. Затем кладем туда белок и сухофрукты. Все перемешиваем. Ждем, пока хлопья немного набухнут, и формируем печенье. Каждое печенье обваливаем в отрубях и отправляем на противень. Выпекать 20 минут.
ПП овсяное печенье с изюмом: рецепт
Любите изюм? Тогда попробуйте этот вкусный рецепт:
Горсть изюма.
160 грамм ОХ, это примерно два стакана.
Любой сахарозаменитель по вашему вкусу.
2 яйца. Взбиваем их вместе с ванилином.
Щепотка ванилина для приятного аромата.
Корица.
Сначала смешайте все сухие ингредиенты: хлопья, изюм, корица. Затем влейте к ним яичную смесь и перемешайте. Сформируйте печенье и отправляйте в уже разогретую духовку на 20 минут.
instagram/sav_cakes
Печенье ПП из овсяных хлопьев и меда
200 грамм ОХ. Используем только цельнозерновые.
100 грамм овсяной муки. Если нет под рукой, то можно сделать ее из хлопьев.
4 столовые ложки меда.
2 куриных яйца.
Щепотка корицы.
Щепотка разрыхлителя.
С помощью миксера взбейте яйца с медом. Затем в эту смесь добавьте муку, хлопья, корицу и разрыхлитель. Все перемешайте и сформируйте пп печенье. Выпекать 20 минут.
Морковное печенье с овсяными хлопьями диетическое
Любите морковь, но не знаете, что с ней приготовить? У нас есть отличный рецепт для Вас!
200 мл йогурта. Используем только натуральный йогурт без добавления сахара и других вредных добавок.
2 средние моркови. Моем чистим и натираем на мелкой терке или измельчаем в блендере.
2 яйца.
2 столовые ложки кукурузной муки. Этот сорт муки идеально сочетается с морковью.
2 столовые ложки ОХ. Берем Геркулес или любые другие хлопья.
Любимые сухофрукты. Мы используем финики (8 штук), курагу (8 штук), чернослив (8 штук). Все сухофрукты моем и заливаем горячей водой, чтобы они немного настоялись. После чего режем их на небольшие кусочки.
Половина пакетика разрыхлителя.
В отдельной емкости смешайте все ингредиенты и оставьте на 20−30 минут. Затем сформируйте печенье и отправьте в духовку на 30 минут. Температура выпекания 180 градусов.
Тыквенно-овсяное печенье диетический рецепт
1 стакан ОХ. Немного измельчаем их в блендере и заливаем 150 мл горячей воды. Хлопья должны настояться и превратиться в тугую смесь. У вас получилось пп тесто.
80 грамм тыквы. Мякоть овоща нужно натереть на мелкой терке.
50 грамм изюма. Его предварительно немного распарить.
В пп тесто кладем все остальные ингредиенты и перемешиваем. Формируем печенье и выпекаем около 25 минут.
Как вы могли убедиться, диетическое овсяное печенье очень просто в приготовлении! Обязательно пробуйте рецепты и худейте легко!
Печенье из банана и овсяных хлопьев рецепт
Стоит сказать, что даже во время диеты можно сделать так, чтобы продукты, которые вы едите, были не только полезными, но и вкусными. Есть немало рецептов диетических печенек, салатов, запеканок и многого другого.
Сегодня мы расскажем, как можно приготовить вкуснейшее печенье из овсяных хлопьев и банана.
Диетическое овсяное печенье с бананом
Побаловать себя чем-то сладким некоторые во время диеты не могут в силу специфики заболеваний (диабета, в частности) или же из-за лишнего веса. Бананово-овсяное печенье состоит из полезных ингредиентов, которые не будут опасными для здоровья, а еще оно невероятно вкусное. Его рецепт у вас захотят выяснить даже те, кто не сидит на диете, а еще печенью из овсяных хлопьев будут очень рады дети, которых заставить съесть овсяную кашу бывает крайне сложно.
Ниже представляем вашему вниманию несколько интересных рецептов печенья из банана и овсяных хлопьев.
Низкокалорийное овсяное печенье с бананом: рецепт
Представленный ниже рецепт овсяно-бананового печенья хорош тем, что отлично подходит для диетического питания. Его приготовить можно быстро из простых и доступных ингредиентов. А еще в нем отсутствуют такие высококалорийные ингредиенты, как:
Это овсяное печенье с банановым вкусом отлично подойдет на завтрак, полдник или в качестве перекуса. Это не только диетическое, но и постное блюдо, также его можно готовить поклонникам веганской кухни.
Для приготовления нам будут нужны:
хлопья овсяные – 200 г;
бананы – 2 шт.;
орехи или сухофрукты – 50 г.
Способ приготовления:
бананы измельчите в блендере или разомните вручную вилкой;
смешайте их с овсяными хлопьями и дайте настояться;
запарьте изюм, промокните его и обсушите, затем смешайте с остальной массой, а орехи порубите и тоже смешайте;
сбрызните водой противень и застелите бумагой. Разотрите тесто горкой, приплюсните и сформуйте толстые кружочки;
печенье из банана и овсянки выпекать нужно порядка 15 минут при температуре 180 градусов. За это время оно должно подрумяниться и стать плотнее.
Подавать приготовленное по этому рецепту сладкое блюдо нужно в остывшем виде, чтобы оно окончательно дошло.
Еще один рецепт печенья из овсянки и бананов
Такой рецепт понравится не только любителям здоровых диет, но и тем, кто просто хочет приготовить новый и оригинальный десерт для посиделок с чаем.
Рецепт приготовления этого печенья из хлопьев и банана включает такие составляющие:
овсяные хлопья – 200 г;
нежирный кефир или натуральный йогурт – 100 мл;
банан – 1 шт.;
корица – 1 ч.л.;
сухофрукты, семечки, орехи – 75 г.;
сода.
Количество продуктов указано примерно, а ориентироваться нужно на количество кефира и размер банана. Чем он больше, тем меньше кефира потребуется. Нужно, чтобы в общей сложности их вес составлял 200 г. Кефир при желании можно поменять на молоко, тогда потребуется вместо соды порошок для выпечки.
Алгоритм приготовления печенья по этому рецепту такой:
бананы измельчите блендером, добавьте кефир, соду и все перемешайте;
добавьте в массу хлопья, опять перемешайте и дайте настояться, чтобы они смогли набухнуть;
запарьте чернослив или курагу, слейте воду, подсушите, чтобы вода не попала в общее тесто. Порежьте их на кусочки и добавьте ко всем остальному;
добавляем семечки, перемешиваем, можно прибавить немного корицы;
чтобы печенье после готовки было более сладким, присолите его немного и сдобрите душистым перцем;
застелите противень бумагой или силиконовым ковриком, ложкой выложите на него тесто и слепите лепешки;
выпекать при температуре около 200 градусов в течение получаса.
Представленные выше два рецепта диетического овсяно-бананового печенья можно приготовить по-другому из геркулеса. Из дробленных и измельченных хлопьев оно получается более рассыпчатым, а из цельных –печенье-мюсли, однако тесто перед выпеканием нужно немного выдержать.
Лучше такое печенье готовить из хлопьев «Экстра», молотых или цельных. Также можно в одном рецепте сочетать разные по структуре хлопья, а можно их предварительно обжарить на сухой сковородке.
В рецепт печенья можно ввести такие ингредиенты:
Все эти продукты могут хорошо сочетаться с бананом и геркулесом.
Рецепт полезного овсяного печенья
Ниже предлагаем вашему вниманию рецепт рассыпчатого печенья из овсянки с мягким вкусом, которое понравится как детям, так и взрослым. Оно очень полезно и обладает такими свойствами:
положительно влияет на обмен веществ;
содержит микроэлементы, витамины и клетчатку;
подходит для диет при болезнях ЖКТ и печени.
Для приготовления вам будут нужны:
стакан муки;
половина маленькой ложки соды;
100 г масла;
50 г сахара;
столько же меда;
100 г сметаны;
стакан хлопьев;
яйцо.
Готовим блюдо так:
разотрите масло с медом и сахаром;
взбейте миксером банан и все смешайте;
добавьте по очереди сметану и взбитое яйцо, смешайте блендером;
добавьте хлопья и все смешайте;
перемешайте муку и соду, просейте и добавьте туда же;
закройте противень бумагой, переложите на него тесто и сформуйте печенье;
выпекайте при температуре 200 градусов, пока оно не станет светло-коричневым.
Сметану при желании можно заменить густым нежирным йогуртом, а готовое блюдо можно посыпать тростниковым сахаром для придания карамельного вкуса.
Печенье из геркулеса и банана для детей
А этот рецепт очень понравится самым маленьким. Вам будут нужны такие продукты:
сливочное масло – 150 г;
сахар – столько же;
2 банана;
мука;
соль;
разрыхлитель теста;
быстрые овсяные хлопья – 250 г.
Чтобы сделать по этому рецепту печенье, измельчите бананы, взбейте яйца и перемешайте все вместе. Разотрите сахар с маслом и добавьте туда тоже. Просейте муку, соль и чайную ложку разрыхлителя, перемешайте все с хлопьями. Перемешайте все и сделайте тесто тугой консистенции. Обсыпьте мукой руки, отщипните немного теста, сделайте колбаску и слепите из нее крендель или фигурку. Пергамент для выпекания смажьте маслом или маргарином, а готовить печенье нужно до румянца в течение 20 минут.
Рекомендуем при приготовлении печенья звать к себе детей и лепить из теста фигурки для печенья вместе. А еще украшать его цукатами или изюмом, детишкам такая идея очень понравится.
Как видите, необязательно жертвовать диетой и бежать в магазин за тортиком, когда так хочется чего-то сладкого. Можно просто приготовить печенье из натуральных ингредиентов без ущерба для здоровья и формы.
Блюда из бананов, Овсяное печенье
Рецепты сладостей → Печенье → Овсяное печенье
Блюда из бананов
Печенье хорошо подойдет для лёгкого питательного перекуса, который можно взять с собой. Также данный рецепт поможет “утилизировать” второсортные бананы, которые уже вряд ли кто-то будет кушать.
Тыквенно-банановое печенье из овсяных хлопьев может быть вкусным и без сахара.
Все права на материалы, находящиеся на сайте www.RussianFood.com, охраняются в соответствии с действующим законодательством. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на www.RussianFood.com обязательна.
Администрация сайта не несет ответственности за результат применения приведенных кулинарных рецептов, методик их приготовления, кулинарных и прочих рекомендаций, работоспособность ресурсов, на которые размещены гиперссылки, и за содержание рекламных объявлений. Администрация сайта может не разделять мнения авторов статей, размещённых на сайте www.RussianFood.com
Этот сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучший сервис. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с политикой сайта по обработке персональных данных. СОГЛАСЕН
Как испечь овсяное печенье с бананом
Все мы любим печенье. Но не все едят его, руководствуясь при этом разными причинами. Кого-то печеньки заставляют поправиться на несколько граммов, кто-то не ест мучные изделия из-за проблем с пищеварением, а кому-то сахар нельзя.
Но выход есть всегда! Нереально вкусное печенье можно получить из простых, полезных и, конечно же, имеющихся в каждом доме, на крайний случай в каждом магазине, ингредиентов. Это банальные овсяные хлопья и его величество – банан.
В различных пропорциях и сочетаниях они доставят наслаждение вкусом всем – и взрослым, и их малышам.
Некоторые рецепты овсяного печенья с бананом перед вами.
Ингредиенты
Количество
овсяные хлопья –
1 граненый стакан
банан –
2 не слишком крупных плода
Время приготовления: 15 минут
Калорийность на 100 грамм: 165 Ккал
В миске разомнем бананы при помощи вилки, добавим в эту кашицу сухие овсяные хлопья. При перемешивании образуется овсяно-банановая масса, из которой вручную формируются печеньки. Форма последних может быть любой, от круглой до многоугольной, тут все зависит от фантазии кулинара.
Сформированные печеньки выкладываются на бумагу, (специальную для выпечки, но подойдет и пергамент), которая, в свою очередь, лежит на противне. Последний отправляется в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на временной промежуток, равный 10 минутам.
По окончании времени приготовления овсяное печенье с бананом необходимо охладить, а после этого смело поедать. Чай прекрасно подойдет в качестве напитка к этому необыкновенно легкому завтраку.
Лакомство для малышей
Многие мамули каждое утро заставляют своих чад поедать овсяную кашу. Что неудивительно. Ведь наши мамы хотят нам только добра. А овсянка содержит столько полезных веществ, необходимых для детского роста и развития, сколько их не содержит никакая другая каша.
Но есть тут одна проблема. Мало какому ребенку понравится вкус этой самой овсянки в ее полезной ипостаси. Как результат – уговоры, споры, взаимные обиды. В конце концов, съедается, в лучшем случае, четверть приготовленного завтрака, ребенок не сыт, мама расстроена.
Как решить проблему? Элементарно! Приготовить маленькому гурману ту же овсянку – но в печенье. Ведь печенье любят все.
овсяные хлопья –1 стакан;
бананы средних размеров – 2 штуки;
творог – 1 стакан;
грецкий орех – 1 стакан.
Время приготовления – полчаса, плюс-минус 10 минут, зависит от производительности духовки. Количество калорий на 100 грамм – 262 ккал.
Так как печенье из овсяных хлопьев и банана готовится для маленького привереды – все его составляющие нам предстоит измельчить. Для этого придется воспользоваться блендером или другими подручными измельчительными приборами.
Вторым шагом мы перемещаем в тесто творог, овсяные хлопья и бананы.
Далее,из полученного теста мокрыми руками лепим печеньки и катаем их в орешках, предварительно тоже измельченных. Этим, кстати, можно заниматься вместе с ребенком. Очень весело.
Диетическое овсяное печенье с бананом
овсяные хлопья – 1 стакан;
молоко обезжиренное – 2/3 стакана;
2 средних банана;
фруктоза – 1 чайная ложка с горкой;
стружка кокоса –1 чайная ложка с горкой.
Время приготовления 30 минут, калорийность диетического печенья на 100 граммов продукта – 190 ккал.
Без блендера не обойтись. Взбиваем в нем, до получения кашки, банан и молоко. Добавляем в эту смесь остальные составляющие, лепим печенья и отправляем их в предварительно прогретую духовку на 20 минут. Употребляем остывшими.
Медовик в мультиварке — вкусная выпечка, которую готовить очень легко и просто.
Как приготовить пельмени в мультиварке читайте здесь.
Как приготовить вкусные и сочные креветки в кляре как в Макдональдсе.
Рецепт постной выпечки
Всем известно, что во время поста христиане не едят яйца, равно как и многие другие продукты. Тем то и хороши наши печенюшки, что роль яиц, при их изготовлении, успешно выполняет банан. Соответственно, все предыдущие рецепты можно считать постными, так как ни яиц, ни даже сахара и муки в них не обнаружено. Во время Великого Поста можно использовать следующий рецепт овсяного печенья с бананом.
овсяные хлопья – 1 стакан;
банан – 1 штука;
корица – пол чайной ложки;
изюм – 2-3 столовых ложки.
Время приготовления – 40 минут, калорийность – 220 ккал на 100 граммов.
Все тем же блендером измельчаем банан с корицей. Если есть кухонный комбайн, то измельчаем в муку и хлопья. Хлопья можно и не измельчать, это зависит от вкусовых пристрастий кулинара и его домочадцев. Постное овсяное печенье с бананом, изготовленное из измельченных хлопьев, более близко на вкус привычному – магазинному.
Следующим шагом всыпаем в тесто изюм, предварительно пропаренный для мягкости. Далее мокрыми руками лепим печенье и отправляем его в духовку. Как уже говорилось ранее — разогретую до 170 градусов.
Вынимаем готовое печенье через 30 минут.
Добавьте творог
Еще один необычайно легкий способ приготовления вкусного печенья из овсянки, который невозможно обойти вниманием. Помимо банана, в нем присутствует еще один фрукт – яблоко.
хлопья «Геркулес» – 150 г;
творог нежирный – 200 г;
2 крупных банана;
сахар – 2 столовых ложки;
сок лимона – 2 столовых ложки;
мед – 2 столовых ложки.
Время приготовления – 40 минут. Калорийность готового печенья — 220 ккал на 100 г.
Измельчаем все измельчающиеся продукты, в том числе и хлопья. Яблоки натираем на мелкой терке, банан мнем вилкой, хлопья перемалываем в муку комбайном.
Добавляем все жидкие составляющие и замешиваем тесто. Тесто липкое, потому не забываем смачивать руки при создании формы у выпечки.
На пергамент, которым предварительно застилаем противень, выкладываем печенье из банана, яблока, творога и овсяных хлопьев.
Следующим шагом в разогретую до 180 градусов духовку отправляем этот самый противень на 30 минут.
Кстати, тем, кто не сильно озабочен количеством калорий в еде, понравится это печенье, поданное с мороженым или фруктовым сиропом.
Также этим счастливым людям будет интересен следующий рецепт.
Печенье с овсяными хлопьями и бананом, приготовленное с добавлением муки
мука – 100 г;
овсяные хлопья – 150 г;
банан – один большой;
сливочное масло – 30 г;
творог – 100 г;
разрыхлитель – чайная ложка;
яйца – 2 шт.;
сахар песок – 50 г.
Время приготовления – 40 минут. Калорийность продукта — 250 кал на 100 г.
Банан с маслом трем в пюре, добавляем в пюре творог. После этого получившуюся массу измельчаем в блендере или кухонном комбайне.
В отдельной чашке яйца взбиваем с сахаром, а еще в одной мешаем муку и разрыхлитель.
Следующим шагом соединяем содержимое трех емкостей в одной. Тщательно перемешиваем, создавая тесто.
Слегка обжариваем овсяные хлопья на сковородке, очень осторожно, и добавляем их в тесто. При обжарке лучше не использовать масло, или добавить небольшое его количество.
Далее в хорошо разогретой духовке, на пергаментной бумаге, выпекаем в течение 20 минут сформированные печеньки. Температура духовки при этом — 180 градусов.
Подается овсяное печенье с бананом полностью остывшим. Необычайный вкус этому печенью можно придать, полив его растопленным шоколадом или сахарным сиропом.
Вот так вкусно и полезно можно позавтракать, перекусить или побаловать деток печеньем, которое не повредит их зубкам, животикам и хорошему настроению. Без сомнения, овсяное печенье, приготовленное своими руками в собственной духовке, значительно превосходит магазинное и по вкусовым качествам, и по степени его пользы для здоровья. Времени его приготовление почти не отнимет.
Диетическое овсяное печенье с бананом
Приготовить еду на скорую руку – фирменный знак хорошей хозяйки, особенно если получается вкусно и полезно.
Легкий рецепт овсяного печенья с бананом как раз для случая, когда нет времени долго возиться. Он имеет массу достоинств :
быстро готовится;
дешево обходится;
подходит абсолютно всем;
рецепт имеет множество вариаций.
Традиционно в рецепт печенья входит масло, яйца, сахар и овсяные хлопья, однако тут возможны варианты. Например, можно обойтись без масла, сахар заменить медом или три первых компонента заменить бананом.
Он отлично связывает все ингредиенты, придавая тесту нужную консистенцию, а печенью — великолепный вкус. К тому же, такая сладость подойдет тем, кто придерживается диеты, предпочитает вегетарианские блюда или пп (правильное питание).
Полезные советы
При приготовлении овсяно-бананового печенья важным будет придерживаться некоторых правил :
отличным решением будет использовать немного переспелые бананы — они гораздо слаще, легче разминаются и хорошо размягчают овсяные хлопья;
духовку необходимо хорошо разогреть, поэтому включить ее лучше всего заранее — она как раз нагреется, пока готовится тесто;
для маленьких детей хлопья можно дополнительно перемолоть блендером, такое печенье будет мягче и нежнее.
Рецепты приготовления бананового печенья с овсяными хлопьями
В духовке, разогретой до 180°С, противень застелите бумагой;
Выложите печенье, формируя из теста лепешки, при этом учитывайте — чем тоньше слой, тем более хрустящим оно получится. Если вы любите мягкое печенье — из кусочка теста скатайте шарик, а затем слегка его расплющите;
Выпекайте 15-20 минут;
Достаньте готовую выпечку и выложите на блюдо.
Постное овсяное печенье с бананом без муки
Овсяное печенье хорошо тем, что его нельзя испортить в процессе приготовления. Основной компонент – овсяные хлопья, все остальное можно легко заменить парой бананов. Получится легкое диетическое угощение, содержащее всего два ингредиента – 2 стакана овсянки и 2 банана.
По желанию в печенье можно добавить орехи, цукаты, изюм или сухофрукты .
Бананы разомните вилкой, чтобы получилось пюре;
Всыпьте овсяные хлопья;
Хорошо перемешайте;
Добавьте орехи, изюм или сухофрукты;
Полученную массу выложите на противень, застеленный пергаментом для выпечки, и выпекайте в духовке, разогретой до 180° 15 минут.
Печенье получится мягким и менее ломким, если из теста скатать шарики, а затем их слегка сплющить.
Овсяные батончики
Вкусные и сытные батончики готовятся по тому же принципу, что и печенье без муки. Это почти то же самое, но более модно выглядит, каждый батончик можно завернуть в отдельный фантик из бумаги. Получится подобие конфеты, которой можно перекусить, когда нет времени полноценно поесть.
2 стакана овсянки;
2 банана;
200 г орехов;
курага, семечки, чернослив, миндаль, кунжут – на выбор — 200 г;
по желанию 150 г меда.
Сухофрукты предварительно замочите на 5 минут;
В тесто, подготовленное по предыдущему рецепту, добавьте предварительно измельченные орехи, курагу, семечки, чернослив, миндаль;
Полученную смесь выложите на противень, застеленный бумагой, слоем в 1 см;
Выпекайте в духовке, разогретой до 180° 20 минут;
Пласт выньте из духовки и разрежьте на полоски по 3см, пока он не остыл.
Такая простая домашняя выпечка — идеальная сладость для тех, кто придерживается правильного питания.
Она содержит те компоненты, которые составляют основу меню пп, так как снабжает организм необходимыми веществами. При этом их калорийность не способствует лишним килограммам.
Овсяное печенье пп с бананом и творогом
2 стакана овсянки;
2 банана;
200 грамм творога.
Количество овсяных хлопьев и творога может варьироваться: если больше овсянки, печенье получится более хрустящим, а творог придает ему воздушность и мягкость.
Бананы разомните вилкой, чтобы получилось пюре;
Добавьте творог и перемешайте;
Насыпьте хлопья и снова перемешайте тесто;
Ложкой выкладывайте полученную массу на противень застеленный пергаментом для выпечки, формируя лепешки,
Выпекайте в духовке, разогретой до 180° 20 минут;
Достаньте печенье и выложите на тарелку.
Для приверженцев пп, которые любят сладкое, можно в тесто добавить мед или полить им готовую выпечку.
“
Овсяное печенье с бананом — рецепт (диетическое, постное)
В отличие от обычного овсяного, печенье с бананами всегда получается мягким, нежным и немного влажным. Эта постная и полезная выпечка не только разнообразит ваше меню в пост, но и может стать любимым лакомством ваших детей. В самом деле, творчество и фантазия творят невозможное: ПП-выпечка бывает не только удобоваримой, но и волшебно вкусной. Три рецепта домашнего овсяного печенья – пошагово и с фото – тому подтверждение.
Печенье из банана и овсянки: рецепт
Сегодня мы будем готовить диетическое овсяное печенье не только без сахара и яиц, но даже без муки. Несмотря на длинный список составляющих, готовить такое печенье проще простого! Его постоянная основа – это бананы и овсяные хлопья, все остальные ингредиенты можно добавить по желанию. Комбинируя бананы с овсянкой, сдобренной, в свою очередь, разными добавками – специями, сухофруктам или орехами, каждый раз можно создавать печенье с совершенно новым вкусом и найти среди них свое самое любимое! Это печенье смело можно назвать детским: малышня любит всевозможные наполнители (кстати, можно добавить и немного тертого шоколада), да и полезно оно гораздо больше, чем жирное песочное печенье. Итак, базовый рецепт.
Что нам потребуется для печенья:
овсяные хлопья – 200 г;
банан – 1 шт.;
мед (по желанию) – 1 ст.л.;
сухофрукты (изюм, вяленая клюква или вишня) – 70-80 г;
растительное масло – 2 ст.л.;
разрыхлитель – 0,5 ч.л.;
соль – щепотка;
мускатный орех, корица – 0,2 ч.л.;
кунжут – 1 ст.л.;семя льна – 1 ст.л.
Количество порций – 12-14 шт.
Как из овсянки и банана приготовить печенье
Первым делом помоем и замочим в кипятке сухофрукты. Для этого печенья подойдут любые мелкие сухофрукты без косточек вроде изюма, вяленой клюквы или вишни. Как только они размякнут, воду сливаем, а сухофрукты отжимаем рукой.
Зрелый банан очищаем от кожуры и разминаем вилкой. Лучше, если банан будет переспевшим, с мягкой и сладкой мякотью.
Добавляем к банану растительное масло. Все активно перемешиваем до однородного состояния.
По желанию добавляем кунжут и семя льна — по одной столовой ложке каждого.
Всыпаем овсяные хлопья. Чем мельче хлопья, тем лучше будет схватываться тесто, а готовая выпечка получится не такой ломкой.
Добавляем разрыхлитель и немного соли. Вместо разрыхлителя можно использовать гашеную соду в небольшом количестве.
Если банан оказался не очень сладким, то добавляем также в тесто немного меда.
Затем — специи по вкусу: немного корицы и мускатного ореха.
Последними добавляем сухофрукты. Тесто тщательно перемешиваем, оно не должно быть слишком рассыпчатым. В таком случае стоит добавить еще немного банана.
Смоченными в воде руками формируем из теста небольшие шарики и выкладываем их на противень, застеленный пергаментом или силиконовым ковриком. Бумага должна быть плотной, иначе печенье во время выпечки может прилипнуть.
Ладонью или ложкой печенье прижимаем, а края подравниваем. Выпекаем в разогретой до 170 градусов духовке около 20-25 минут до румяного цвета.
Затем охлаждаем его и подаем на стол. Банановое чаепитие – это так экзотично и так по-летнему!
Автор: Елена
Банановое печенье с овсяными хлопьями
Овсяное печенье с бананом может быть нежным и ароматным даже в постном исполнении. Выпечка получается мягкой, с хрустящими кусочками ореха. Грецкий орех мы мелко нарезали ножом, но его можно пропустить и через мясорубку. Связующим компонентом теста для овсяного печенья будет банан. В ингредиентах мы указали один большой. Маленьких же возьмите две штуки. Максимально доступные ингредиенты в минимальном количестве – основа чудесного и ароматного десерта. Итак:
Ингредиенты:
овсяные хлопья — 1,5 ст.;
бананы — 1 шт.;
мёд — 1,5 ст.л.;
грецкие орехи — 40 г;
сода пищевая — 1/2 ч.л.;
корица — 1/2 ч.л.;
разрыхлитель — 1ч. л.
Выход: 12-16 штук.
стакан — 200 мл.
Как сделать банановое печенье с овсяными хлопьями
Бананы очищаем от кожуры, ломаем на кусочки. Перекладываем их в миску, разминаем банан в однородное пюре. Бананы можно взять даже с темными пятнами, они сладкие и сахара не потребуется.
Овсяные хлопья перекручиваем через мясорубку или измельчаем блендером: всего лишь измельчаем, а не доводим до состояния муки. Отправляем хлопья в миску с банановым пюре.
Набираем ложкой мед и кладем туда же. Если мед очень густой, то его следует немного согреть, чтобы он стал жидким, но не горячим.
Разбиваем грецкие орехи, извлекаем ядра. Острым ножом мелко их рубим. Если вы готовите большую порцию, то легче перекрутить через мясорубку.
Следом насыпаем разрыхлитель, корицу. Корицу не стоит заменять чем-то другим.
Замешиваем мягкое тесто. Оставляем его на 15 минут. За это время овсяные хлопья немного набухнут и размягчатся.
Делим тесто на приблизительно равные кусочки. Из каждого скатываем шарик размером с грецкий орех, немного сплющиваем. Выкладываем заготовки на противень или форму для выпечки. У нас это стеклянная форма, смазанная маслом.
Выпекаем банановое печенье при температуре 190 градусов всего 25 минут. Время выпечки может меняться в зависимости от духовки – газовой, электрической. Ориентируемся на внешний вид.
Готовое печенье выкладываем в вазу. Идеальный низкокалорийный десерт оценят даже самые строгие ревнители здорового питания. Лакомимся с пользой!
Автор: Татьяна
Диетическое овсяное печенье с бананом (ПП)
Диетической выпечкой принято считать изделия, не содержащие жира, яиц и сахара. Мы же предлагаем испечь печенье, диетическое в квадрате: оно еще и без муки. Фиксирующую и подслащающую функцию будет выполнять банан. Тесто из овсянки хорошо сочетается с сухофруктами, поэтому приготовим печенье с изюмом и курагой — напитаем его ароматом.
Список продуктов:
овсяные хлопья — 200 г;
банан — 1 шт.;
сахар/мед по желанию;
растительное масло — 2 ст.л.;
соль — 1 щепотка;
специи по вкусу;
семена льна — 1 ст.л.;
кунжут — 1 ст.л.;
изюм/cухофрукты — 50-100 г;
разрыхлитель — 0.5 ч.л.
Количество: 14-18 штук
Процесс приготовления по-шагово
Сухофрукты, изюм и курагу заливаем водой.
Банан очищаем и разминаем в однородное пюре, которое будет связующим компонентом.
Сливаем воду из сухофруктов. Обсушиваем бумажной салфеткой. Курагу нарезаем маленькими кусочками и вместе с изюмом отправляем сухофрукты в банановое пюре. Кладем в него ложку меда, наливаем подсолнечное масло. Если мед очень густой, его необходимо чуть-чуть согреть.
Добавляем в миску семя льна, кунжут, овсяные хлопья. В некоторых рецептах рекомендуют подсушить семечки льна на горячей сковородке без растительного масла. Так как семечки маленькие, то они очень быстро подсохнут. В нашем тесте — семя льна без предварительной обработки.
Высыпаем пакетик разрыхлителя.
Ложкой замешиваем мягкое тесто – оно получается нежным и бархатистым. Оставляем его на 15 минут.
Тесто «сплотилось», можно делать заготовки. Чайной ложкой набираем тесто, придаем форму шарика, выкладываем в форму для выпечки. Маленький колобок прижимаем ложечкой, придавая ему форму лепешки. Чем тоньше и меньше в диаметре выйдут заготовки, тем более рассыпчатым будет печенье. Большие печенья получаются хрустящими снаружи и мягкими внутри.
Выпекаем в горячей духовке при температуре 190 градусов. Всего двадцать минут – и лакомство готово. Пока овсяные лепешки выпекаются и дом наполняется ароматом, напомним: чтобы сохранить выпечку хрустящей держать ее нужно в закрытой посуде или коробке.
Ну что ж, извлекаем противень, остужаем, лопаткой перекладываемна тарелку. Ни о чем не подозревающая семья будет застигнута врасплох неожиданным вопросом: «А не желаете ли бананового печенья?»
Умные девушки, занимающие спортом, не могут согласиться с мнением о том, что подтягиваться на турнике – это только мужское упражнение. Кажется, что мы все с детства знаем – как нужно подтягиваться. Подтягивание широким или узким хватом – мы это все знаем, однако… не по силам. Если вы все еще обходите турник седьмой дорогой, пора понять, что подтягивания является прекрасным дополнением для тренировок. Но есть парочка нюансов, которых стоит учитывать. Наш сайт расскажет все, что нужно знать девушкам об этом упражнении.
В подтягивании секрета нет!
Светлана Конеген, журналистка, говорила: «И сразу шок!». Именно шок. Потому что в технике обучения подтягиванию никаких секретов нет. Все новички (не важно – парень или девушка), которые еще ни разу не подтягивается, начнет обучения с вспомогательных упражнений, которые помогут укрепить разные группы мышц. Занятия на перекладине задействуют одновременно несколько групп мышц, которые необходимо подготовить заранее. Вот парочка эффективных, но простых упражнений:
Лодочка
Во время подтягивания спина принимает на себя большую нагрузку. Данное упражнение хорошо укрепит мышцы спины. Вам будет нужно полотенце и гимнастический коврик.
Ложитесь на живот.
Согните ноги в коленях и обхватите их руками.
В таком положении попытайтесь как можно сильнее раскачаться.
Сделайте три подхода где-то по 20 повторов.
Укрепление запястий
Попытайтесь в течении минуты повисеть на перекладине. Практически у всех девушек запястье не отличается особой крепостью. Именно поэтому полезно будет просто повисеть столько, сколько сможете. Для начала хватит 15 секунд, но постепенно добавляйте, пока не дойдете до 60 секунд. Затем можете увеличить нагрузку, возьмите утяжелители на пояс весом в 1-2 килограмма. Эффективность сразу возрастет.
Первые попытки на турнике
Когда у тренера спрашивают «Как девушка может научиться подтягиваться за неделю?», он объясняет, что не все так просто. Вы на протяжении многих лет не подходили к перекладине, а сейчас за неделю хотите наверстать упущенное?
Почти все начинающие обучаются подтягиванию обратным хватом. То есть, медленно опускаетесь вниз, разгибая руки из верхней точки подтягивания. Порой у девушек появляются проблемы, потому что трицепс менее развит, чем бицепс. Поэтому вначале хватит сделать четыре подхода по четыре раза. Этого вполне хватит, чтобы на первой неделе укрепились ваши мышцы. Некоторые усложняют упражнение, делая это упражнение узким хватом. Изначально стоист сосредоточиться не на скорости, а на технике. И излишни нагрузки вам ни к чему вначале.
Если у вас есть шведская стенка…
Если в спортзале или дома есть этот ренажер, то это прекрасно. Вы можете сделать еще одно эффективное упражнение.
На нижнюю перекладину поставьте ноги.
Ладонями обхватите верхнюю перекладину и вытяните руки.
Сделайте 20-25 «горизонтальных» подтягиваний.
Когда выполняете данное упражнение, необходимо тянуться подбородком в сторону шведской стенки. Это не такое просто упражнение, как вам кажется. Если вы сделали парочку подходов по 20-25 раз, и не устали, тогда можете смело увеличивать нагрузку в 2-3 раза.
Стюарт МакРоберт, профессионал-бодибилдер , в одной из своих книг написал о том, что для каждого человека спортивный потенциал свой. И он ограничен. Штурмуйте турник регулярно и на третий день вы увидите, что прогресс достигается, но не так быстро, как описывают это в спортивных журналах. Есть, конечно, возможность, что в первый месяц вы будете достаточно быстро прогрессировать, однако потом придется бороться не на шутку за каждое новое достижение.
Девушкам за месяц, как правило, можно научиться подтягиваться пять раз. А там уже можете перейти на узкий или широкий хват. Хотя вполне достаточно делать обратным хватом, только постепенно увеличивать количество повторений и подходов. Но не стоит верить утверждениям, что за парочку месяцев вы достигните планки в сорок подтягиваний. А девушкам и не к чему такие подвиги. Думайте о здоровье, а рекорды будут ставить олимпийцы.
Видео уроки
Как научиться подтягиваться на турнике девушке: советы, которые помогают!
Чтобы узнать, как научиться подтягиваться на турнике девушке стандартным прямым хватом (костяшками к себе), неплохо будет заранее проработать некоторые мышцы. В этом очень хорошо помогут отжимания и просто вис на турнике. Достаточно недельку или две делать эти упражнения по пять подходов, в каждой попытке стараясь сделать как можно больше отжиманий. После этого, хорошо размявшись, можно приступать к самому турнику. Возможно, после недели отжиманий у вас получится подтянуться один или два раза, даже если вы до этого не могли подтянуться ни разу. Если всё же не достигнете этого результата, то можно просто висеть на турнике как можно дольше и так делать несколько раз за тренировку. Еще один способ: с помощью стула или ещё чего-либо залезать на турник, зафиксировать себя так, как будто вы уже подтянулись (подбородок над турником), и висеть в такой позе как можно дольше, а когда уже сил висеть практический не останется, очень медленно опускаться вниз, медленно разгибая руки. Все эти упражнения укрепят мышцы и суставы и подготовят вас к первому подтягиванию.
Упражнения на турнике для девушек
Рано или поздно настанет тот момент, когда вы сможете подтянуться один раз! Первый раз может показаться трудным, с рывками и большими усилиями. Поначалу это допустимо, но тут главное, чтобы в дальнейшем вы не забыли выполнять подтягивание правильно, спокойно, полностью сгибая и разгибая руки. Лучше один раз вытянуть свое тело правильно, без рывков, чем три раза подергиваясь. Когда вы достигните того уровня, что сможете идеально подтянуться один раз, вам нужно будет увеличивать количество подтягиваний. Тут поможет уже как можно чаще ходить на турник и как можно больше тренироваться. Подтянулись один раз, попытайтесь ещё разок повторить. При этом подтягивание можно усложнить тем, что когда вы затянете свой подбородок за турник, то застынете в этом положении и медленно опуститесь или же постараетесь подтянуться как можно выше — до груди, а не до шеи. Если не выходит, то слезьте с турника, отдохните секунд тридцать или чуть больше и снова попытайтесь подтянуться. Так следует делать как можно чаще. Посещать турник, если вы только начинаете познавать основы, как научиться подтягиваться на турнике девушке, рекомендуется пять дней в неделю, а остальные два можно отдыхать.
Что делать помимо подтягиваний?
Помимо турника неплохо будет отжиматься на брусьях и качать пресс, так как мышцы пресса хоть и не много, но всё-таки задействуются при подтягиваниях. Это тоже помогает понять, как научиться подтягиваться на турнике девушке. Но больше всего при занятиях на турнике развиваются мышцы верхней части туловища. В зависимости от ширины хвата руками перекладины нагрузка идет на разные мышцы – на широчайшие мышцы спины, мышцы-сгибатели руки, мышцы груди, этим и хороши занятия на турнике для девушек. Когда вы научитесь подтягиваться семь или восемь раз и при этом делать несколько подходов, можно начинать заниматься по различным программам подтягиваний. А когда вы сможете подтянуться десять или пятнадцать раз, разрешается использовать утяжелители, к примеру, повесить на себя небольшой груз (до пяти килограмм) и подтягиваться с ним. Чаще всего нужно висеть, держась прямым хватом, так как он задействует больше всего мышц, но иногда нужно для разнообразия подтягиваться и обратным хватом (костяшками к себе). Например, для развития широчайших мышц спины тренеры рекомендуют подтягиваться прямым широким хватом, но не слишком широко разводя руки, чтобы не тормозить развитие мышц сокращением амплитуды. Но последнее больше подходит для тех спортсменок, которые знают уже, как научиться подтягиваться на турнике девушке, и хотят улучшить свои результаты. Им стоит помнить, что не рекомендовано для широких подтягиваний использовать обратный хват из-за риска порвать связки. Несмотря на то что ходить на турник нужно часто, не стоит забывать, что мышцам нужен отдых для восстановления. Так что если вы чувствуете, что ваши мышцы устали и болят, то позвольте себе отдохнуть от тренировок день или два. Главное — это желание и упорство, и если вы начали заниматься подтягиваниями, то не останавливайтесь и не бросайте посещения этого снаряда, и тогда вы добьётесь высоких результатов.
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля девушке: инструкция с видео
Многие считают, что девушке вовсе не обязательно уметь подтягиваться на турнике. Скорее, даже наоборот, считается, что уметь подтягиваться должны только настоящие мужчины. Но это совсем не так. Подтягивание на турнике имеет массу преимуществ как для мужчин, так и для представительниц прекрасного пола. Это упражнение отлично укрепляет следующие группы мышц:
мышцы груди. Это помогает укрепить и подтянуть грудь, сделать ее более подтянутой, визуально увеличить;
мышцы пресса. Укрепление мышц брюшного пресса делает живот плоским и упругим, помогает избавиться от излишних жировых отложений в этой области;
руки и плечевой пояс. Работа этих групп мышц делает руки более сильными и красивыми;
спинные мышцы. Мышцы спины отвечают за ровную и красивую осанку.
Читайте также: Как девушке быстро научиться отжиматься
Кроме того, подтягивания на турнике, как и любые другие физические упражнения, способствуют общему укреплению организма, развитию его выносливости, помогают сбросить лишний вес и улучшить силуэт тела. Многие девушки, которые хотят научиться подтягиваться на турнике с нуля, быстро бросают это занятие. Это довольно сложное упражнение для людей с недостаточной физической подготовкой. Научиться подтягиваться на турнике с нуля, не имея должной физической подготовки практически невозможно, поэтому нужно действовать поэтапно.
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
Для того чтобы подтягиваться на турнике, необходимо иметь сильные руки. Поэтому начать тренировки следует именно с их укрепления. Чтобы успешно научиться подтягиваться на турнике, нужно следовать схеме.
Для того чтобы укрепить мышцы рук, нужно начать с ежедневных отжиманий. Если отжимания от пола даются тяжело, можно начать с отжиманий от скамейки, постепенно увеличивая количество подходов. Затем необходимо учиться отжиматься от пола. Когда мышцы рук окрепнут, можно начинать подтягивания на турнике.
Перед тем как начать тренировку, обязательно нужно разогреть мышцы. Можно сделать пробежку, приседания, махи руками, растяжку. Разминка должна занимать не менее 10-15 минут. Когда мышцы разогреются и будут готовы к более серьезным нагрузкам, тело начнет потеть, тогда можно начинать подтягивания.
В выполнении подтягиваний на турнике очень важен правильный захват. Пальцы должны быть направлены от лица, а большой палец – обхватывать турник снизу. Такой хват оптимален для новичков, а для профессионалов возможно и другое положение рук на перекладине.
В самом начале тренировок можно использовать такую технику: нужно занять положение над турником. Для этого желательно попросить кого-либо помочь или просто подняться на стуле. После того как занято исходное положение: руки согнуты, подбородок находится над турником, нужно начинать медленно опускаться вниз. Затем снова занять исходное положение и опуститься вниз. Для начала можно выполнять это упражнение 3-5 подходов по 7-10 раз.
Тренировки нужно проводить через день. Если делать это каждый день, мышцы будут сильно уставать и не успевать восстанавливаться после тренировки.
Через несколько недель таких тренировок можно начинать выполнять обычные подтягивания на турнике. Начинать нужно с 5 подходов по 4-6 раз, доводя постепенно до 5 подходов по 20-25 раз.
Для того чтобы с легкостью подтянуться на турнике 5 подходов по 20 раз, потребуется примерно полгода регулярных тренировок.
Читайте также: Как девушке научиться танцевать лезгинку
Как научиться подтягиваться на турнике с помощью упражнений
Второй способ научиться подтягиваться заключается в занятии бодибилдингом. При выполнении упражнений укрепляются различные группы мышц, а также корректируется фигура. После регулярных силовых тренировок подтягивание на турнике не составит никакого труда.
Чтобы тренировки приносили пользу и желаемый видимый результат, лучше всего проводить занятия с персональным тренером. Он сможет подобрать программу тренировок персонально, с учетом индивидуальных особенностей строения тела и выносливости организма.
Стоит отметить, что многие девушки не спешат учиться подтягиваться на турнике. Существует мнение, что такие упражнения способствуют росту мышц и придает девушке мужеподобный вид. Но это утверждение неверно. При помощи одних только подтягиваний на турнике нарастить мускулатуру практически невозможно. Для этого необходим целый комплекс упражнений и специальная диета.
Читайте также: Что в високосный год делать нельзя
Подтягивания же прекрасно укрепляют организм, делают его более выносливым и физически развитым. Подтягивания на турнике помогают сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и укрепить различные группы мышц. Кроме того, большой плюс подтягиваний состоит в том, что делать это упражнение можно не только в спортзале, но также дома или на свежем воздухе.
полезно для девушек и мужчин
Сегодня мы расскажем, как научиться подтягиваться на турнике, если вы вообще «полный ноль» в этом деле. Рекомендации подойдут как девушкам, так и мужчинам.
Особенности упражнения
Перед выполнением подтягиваний нужно выяснить, какие варианты упражнения есть и какие вообще мышцы оно задействует. Сперва рассмотрим виды хвата.
Если выполняете подтягивания узким хватом или широким, то старайтесь коснуться перекладины грудью.
Если подтягиваетесь обратным хватом, то отводите назад плечи, а лопатки сводите вместе.
Подтягивания противопоказаны людям, которые имеют проблемы с суставами и костями, растяжения мышц и связок. Упражнение опасно при сколиозе и других заболеваниях позвоночника, например, протрузии, грыже. Также в зоне риска люди с остеохондрозом. Однако при этом стоит отметить, что подтягивания благотворно влияют на позвоночник, делают его здоровым и более выносливым.
Как научиться подтягиваться с нуля
Понятие «с нуля» каждый трактует по-своему. Кто-то под нулем подразумевает минимум 5 подтягиваний, а кто-то вообще неумение их делать. Если вы относитесь ко второму типу людей, то сперва стоит прибегнуть к негативному варианту выполнения упражнения.
Используя стул, примите на турнике такое положение, как будто вы уже подтянулись, то есть согните руки в локтевом суставе, подбородок держите на перекладиной. Провесите в таком положении тридцать секунд, после чего медленно опуститесь. Повторите данное упражнение десять раз. Со временем пробуйте подтягиваться полноценно.
Эта техника позволит быстро научиться подтягиваться на турнике как парню, так и девушке в домашних условиях.
Если вы по истечении некоторого периода по-прежнему затрудняетесь сделать хотя бы 1-2 подтягивания, то попросите друга, чтобы он подсобил вам. Либо используйте резинку.
Что мешает выполнить упражнение?
Самые распространенные причины следующие.
Лишний вес. Избыточные килограммы могут мешать подтянуться даже физически подготовленному человеку, поэтому имеет смысл сперва похудеть, а уже потом хвататься за турник.
Общая слабость мышц. Как их подготовить к новым нагрузкам, читайте ниже.
Неправильная техника. Если неправильно выполнять упражнение, то мышцы будут расти неравномерно, следовательно, возможны трудности в дальнейшем.
Слабые мышцы спины: что делать?
Когда подтягивания не удаются, стоит прибегнуть к другому методу — укреплению мышц спины при помощи специальных упражнений. Самые эффективные представлены ниже.
Тяга вертикального блока к груди.
Тяга вертикального блока за голову.
Тяга штанги к поясу в наклоне (важно, чтобы в области поясницы был прогиб, детальнее здесь).
Тяга гантели к поясу в наклоне (как и в предыдущем упражнении, поясницу немного прогибайте).
Становая тяга.
Упражнение «гиперэкстензия».
Упражнение «лодочка». Лежа на животе приподнимите сомкнутые ноги и руки, произведите покачивания.
За одну тренировку делайте только несколько упражнений по 10 раз в 2-3 подхода. Не надо пытаться выполнить всё подряд, особенно если организм не подготовлен.
Не только из-за слабой спины не получается подтянуться…
Многие заметили, что при обратном хвате удается больше раз подтянуться. И дело не в спине, как некоторые могли бы подумать, а в руках. За подтягивания отвечает также мышца брахиорадиалис, которая у большинства людей не развита. Она представлена ниже.
Дабы её натренировать, регулярно выполняйте следующее упражнение.
Тренажер для облегчения подтягиваний
В некоторых тренажерных залах можно найти интересный тренажер, который помогает поднять тело. Он представлен в прикрепленном видео. Здесь стоит отметить факт, что некоторые люди настолько привыкают к нему, что не могут подтянуться самостоятельно даже десять раз. Наглядный тому пример представлен, опять же, в ролике.
Правильная техника выполнения подтягиваний
Первое, самое главное правило — дышите. На выдохе сгибайте руки, а на вдохе разгибайте.
Запрещается раскачиваться или использовать инерцию.
Всегда доводите упражнение до конца, то есть подбородок задерживайте над перекладиной.
Не делайте резких движений, опускайтесь и поднимайтесь плавно.
Не скручивайте позвоночник, удерживайте тело строго вертикально.
Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше прорабатываются мышцы.
Как девушке научиться подтягиваться с нуля? (10 советов)
Автор: E_V_Alif
Собственные наблюдения/соображения по поводу подтягиваний (касается, в основном девушек). Достаточно очевидные вещи, но могут быть полезны.
1. Говорят, что подтягиваться могут лишь 5% женщин. Все просто, 95% это просто не надо — другие интересы в спорте или вообще по жизни. Единственное ограничение — лишний вес. Имеет значение и тип фигуры. Если конкретно женский (бедра шире плеч) — потребуется больше времени и работы.
2. Тяжелое упражнение для девушек. Конкретный срок лучше не ставить. Может получится через пару месяцев, а может и через полгода. Но получится 100%, если именно подтягивания в приоритете.
3. Австралийские подтягивания готовят к обычным подтягиваниям мышцы, но не голову. Как только начинает что-то получаться в вертикальной плоскости (негативные, частичные, подтягивания с резинкой), то австралийские подтягивания лучше переставить в конец тренировки, а пока свежие силы делать то, что получается на турнике.
4. Ключевой момент — переход через прямой угол в локтях. Дальше идет просто увеличение амплитуды, дело пойдет быстрее и веселее.
5. Резиновые петли очень хорошие помощники. Резинка позволяет прочувствовать движение полностью, понять что и как нужно включать в конкретный момент, это помогает при переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным.
6. Резинка достаточно коварная вещь. С ее помощью делать вещи, к которым тело еще не готово, в первую очередь связки. Можно травмироваться, точнее получить накопленную травму. Тут только слушать сигналы организма.
7. По выбору резинки. Два основных варианта — <url=»http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6882/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Pull-Ups-Girls»>зеленая WORKOUT RB4 (17-54 кг)</url> и <url=»http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6878/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Pull-Ups-Girls»>фиолетовая WORKOUT RB3 (13-37 кг)</url>. Числа в скобках обозначают силу сопротивления петли при разном растяжении. Первое — на 50 см, второе — на 150 см.
Зеленая — 100% гарантия подтягивания для мало-мальски тренированной девушки. Но могут быть проблемы с тем, чтобы забраться в петлю, очень тугая, может не хватить сил, чтобы оттянуть до того уровня, чтобы можно было поставить ногу. Лучше присмотреть место, где в петлю можно залезть сверху (конструкция шведская стенка + турник).
Минусом может быть и то, что ее достаточно быстро перерастаешь, слишком уж много она делает за тебя. Способы для уменьшения поддержки — вставать в петлю двумя ногами, одной ногой, двумя коленями, потом уже одним коленом.
Фиолетовая дает гораздо меньшую поддержку, не исключено, что сразу подтянуться не получится, тут поможет укорачивание петли — два или три оборота вокруг перекладины до того как продеть длинную часть в короткую. Потом убирать дополнительные обороты, а потом уже, как и в случае с зеленой — две ноги, одна нога и т.д. Минус — разочарование при первых неудачных попытках подтягивания.
8. Амплитуда. Была ошибка при переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным — неполное выпрямление рук внизу. Если бы не видео, поняла бы нескоро.
9. Статика в помощь. Помогает статика — фиксация на согнутых в локтях руках на турнике или под низкой перекладиной. Несколько подходов на максимальное время в конце тренировки, перед заминкой.
10. Объем решает. По рекомендациям других девушек, речь должна идти о 50+ подтягиваниях за тренировку. Но все-таки не каждый день. По конкретным цифрам — слишком индивидуально.
Если ты девушка, читаешь эту статью, хочешь научиться подтягиваться, но у тебя ещё есть вопросы, то обязательно напиши их в комментариях. Мы постараемся помочь!
Как девушке научиться подтягиваться на турнике с нуля?
Отжимания от пола и подтягивания на турнике являются наилучшими упражнениями, с помощью которых можно накачать мышцы рук и спины. Да и к тому же, такие упражнения можно делать прямо у себя дома, без лишних денежных трат на занятия в платных спортзалах. Даже если вы, по каким-либо причинам, не сможете установить перекладину у себя в квартире – не расстраивайтесь, в городе можно найти десятки площадок, на которых установлены турники и брусья.
Итак, перед тем, как рассказать вам о том, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, я хочу сделать небольшое отступление и рассказать вам о преимуществах подтягивания на перекладине.
Преимущества подтягивания на турнике
Первое преимущество – это, естественно, повышенное внимание девушек к парням (и наоборот), с красивым подтянутым телом. А занятия на турнике, сделают ваши мышцы накачанными, причём, совершенно естественным путём.
Второе преимущество турников – это разнообразие спортивных упражнений. Вы даже представить себе не можете, что люди могут вытворять на таких, казалось бы простеньких снарядах, как турник с брусьями:
За границей это движение называют Ghetto Workout. У нас же таких людей называют турникменами. Не знаю как вы, но то, что они вытворяют, я считаю настоящим искусством!
Ну и третье преимущество – это, конечно же, ваше здоровье. Подтягиваясь на турнике, вы не «гробите» своё сердце, поскольку вы поднимаете свой вес. А вот занимаясь со штангой, вам приходится выжимать (или поднимать) вес, намного превышающий ваш личный, что негативно влияет на работу сердца.
Я не умею подтягиваться!
По статистике, каждый третий парень, который выпускается с ВУЗа, не может подтянуться на турнике даже 1 раз! Шокирующая статистика! Мне сразу вспомнился вот этот демотиватор:
Честно говоря, если вы ни разу не можете подтянуться на турнике – вам должно быть, по крайней мере, стыдно, что вы довели себя до такого состояния. Понятное дело, что в современном мире очень много факторов, которые делают наше тело дряхлым: лифты, компьютеры, автомобили, вредные привычки. Они то и превращают нас в слабых и беспомощных.
В любом случае, из любой ситуации всегда можно найти выход. Для решения проблемы нужно найти причины, которые мешают нам её преодолеть.
Причины, по которым у вас ничего не получается
Первоочередная причина, из-за которой вы не можете подтягиваться на перекладине – это ваша лень! Поэтому, если вы хотите научиться подтягиваться на турнике с нуля, оторвите свою ж..пу от компьютера, оденьте спортивную одежду и идите заниматься!
Вторая причина, по которой человек не может подтянуться на турнике – это его лишний вес. Вполне очевидно, что чем больше ваш вес, тем больше вам придется приложить усилий, чтобы его поднять. Поэтому, если у вас не развита мускулатура, а вес намного выше положенной нормы — можете на время забыть о подтягиваниях. Приложите все усилия, чтобы убрать лишние килограммы: займитесь бегом, качайте пресс, пересмотрите свой рацион. Этим вы не только сможете «подготовить почву» перед занятиями на турнике, но и облегчите нагрузку на своё сердце.
Если ваш вес в норме или даже ниже её, у вас все равно могут возникнуть проблемы при подтягивании. В этом случае речь идет о слабой физической подготовке. В любом случае, это дело поправимо: постоянные физические нагрузки и правильное питание (кстати, советую прочитать статью про то, как сделать протеиновый коктейль дома) сделают из вашего тела конфетку :)!
Иногда можно встретить вполне крепких подкачанных парней, которые на турнике или не блещут, или вообще не могут и 1 раза подтянуться. Но и в этом ничего странного нет. Просто у них нет практики на турнике. Когда человек регулярно тренируется, мышечная и нервная система со временем согласовываются друг с другом, и как следствие, мозг вовремя подает сигналы нужным мышцам, которую в свою очередь выполняют необходимую функцию. Это еще называется «мышечной памятью». Отсутствие этой самой мышечной памяти и является причиной того, что вы не можете подтянуться на турнике.
Теперь, когда вы знаете причины своих неудач, приступайте к следующему шагу – начинайте действовать!
Мышцы, которые задействуются при подтягивании
Во время подтягивания задействуется целая группа мышц, что способствует увеличению мышечной массы.
При подтягивании нагружаются бицепсы, широчайшие мышцы спины (так называемые «крылья»), предплечья, мышцы груди, трицепсы, пресс. Причём, подтягиваясь разными типами хватов, будет меняться и нагрузка на каждый из этих мускулов.
Узкий хват добавляет нагрузку на мышцы рук. Подтягиваясь обычным, широким, и хватом за голову, увеличивается нагрузка на широчайшие мышцы. Подтягиваясь обратным хватом, вы сможете подкачать бицепсы.
Как научиться подтягиваться на турнике?
Если у вас вообще нет никакой физической подготовки, лучше всего начать с ежедневных отжиманий от пола – таким образом, ваши мышцы начнут понемногу привыкать к физическим нагрузкам.
Следующее, про что вы должны обязательно помнить – это про разминку. 10-минутная пробежка, махи руками, приседания и растяжка позволят вам не только избежать возможных травм, но и поспособствуют достижению лучших результатов. Когда вы почувствуете, что ваше тело начало потеть, переходите к подтягиваниям на турнике.
Первое, что вы должны усвоить – это правильный хват при подтягивании. Ваши пальцы должны быть направлены от вас, а большой палец должен обхватывать перекладину снизу. Можно при подтягивании использовать и другой хват, но для человека, который учится подтягиваться на турнике с нуля, желательно бы научиться подтягиваться именно таким образом.
Для новичков лучше всего использовать технику под названием «негативные повторения». Суть этой техники в том, что вы должны занять положение, как будто уже подтянулись (чтобы ваш подбородок был над турником). Для этого можете попросить своего друга приподнять вас. Или же можно взять стул и занять нужную позицию. После того, как вы повисли на турнике, начинайте медленно опускаться. Опустились до конца – опять поднимайте свой подбородок над турником и повторяйте упражнение заново. После 5-7 повторений сделайте передышку. Для начала, вам хватит 3-5 подходов.
Подобные тренировки нужно делать через день (к примеру, понедельник-среда-пятница). Каждый день нагружать мышцы не стоит – они не успеют восстановиться и вам это не пойдёт на пользу.
После того, как вы почувствуете силу в своих руках, можете приступить к обычным подтягиваниям. Уже через несколько тренировок вы сможете поднять свой подбородок над перекладиной. Курс подтягивания на турнике с нуля для вас закончен, можете приступать к следующему этапу.
Чтобы научиться подтягиваться 10, 20, 30 и более раз вам придётся усиленно работать над собой. Для того, чтобы не выбиться из режима тренировок, советую воспользоваться программой увеличения подтягивания на турнике.
Схема подтягиваний на турнике
Эта программа рассчитана на тех людей, которые уже могут подтягиваться 5-6 раз. Если же ваши достижения немного скромнее, составьте аналогичную схему потягиваний на турнике, но уже рассчитанную лично для вас:
Схема по увеличению числа подтягиваний за 30 недель (кликабельно)
Занятия на турнике комбинируйте с другими упражнениями: отжиманиями от пола, брусьями, качанием пресса – это поспособствует развитию других мышц.
Какой должна быть спортивная площадка для воркаута и основное оборудование?
≡ 3 апреля 2017 · Рубрика: Статьи Заниматься таким спортом как воркаут можно в любом месте. Атлеты часто тренируются даже при помощи подручных средств. Многие спортсмены упражняются ежедневно, при любой погоде. Вместе с этим, для достижения лучшего результата необходимо иметь некоторое оборудование для воркаута. Специальные снаряды помогут качественно нагрузить различные группы мышц. Однако, у разных атлетов разное мнение на счет того какой должна быть площадка для воркаута.
Как найти?
Уличные тренировки стремительно набирают популярность в нашей стране. Почти в каждом дворе мы можем увидеть молодых людей, которые проводят огромное количество времени на брусьях и турниках. Для занятий спортом, им хватает всего несколько специальных снарядов. Это неудивительно, ведь даже при помощи обычных подтягиваний можно прокачать мышцы спины и бицепсы. Отжимания хорошо тренируют грудь и трицепс.
Найти площадку не сложно, на начальном уровне занятий вам может понадобиться только брусья и турник. Если вы будете прогрессировать в результатах, то вы можете подыскать лучшее место для тренинга. Очень часто, профессиональные площадки для воркаута состоят из многих тренажеров. На них ежедневно упражняется огромное количество атлетов.
Площадки для занятий этим любительским видом спорта строят и в других странах. На них опытные атлеты устраивают тренинги воркаута для начинающих. Новые спортивные площадки открываются в Португалии, Германии, а также во Франции. Проводятся международные фестивали, где соревнуются люди из разных стран.
Популярные элементы, которые вы можете выполнять на спортивной площадке:
Также существуют различные изолирующие упражнения, которые помогут укрепить отдельные мышцы. Таким образом, атлет при помощи турника может улучшить состояние всех основных мышечных групп.
Для того чтобы выполнить большинство упражнений, вам будет достаточно использовать в качестве нагрузки только собственный вес. Спортсмены, которые занимаются на турниках достаточно давно, используют в качестве отягощения специальные портфели с утяжелителями.
Кто может заниматься этим спортом?
Данным видом спорта может заниматься каждый. Мужчины и женщины разного уровня физической подготовки выполняют различные упражнения на уличных спортплощадках. Благодаря интенсивному тренингу можно достигнуть хорошего уровня физической подготовки. Вы улучшите общий уровень состояния здоровья, а также укрепите ваше тело.
Какие спортивные снаряды должны быть?
Воркаут как вид спорта состоит из многих гимнастических элементов. Для того чтобы научиться их качественно выполнять, спортсмен должен упражняться на хорошей площадке. На ней должны быть следующие тренажеры.
Перекладина
Этот спортивный элемент бывает нескольких видов и форм. Классическая перекладина состоит из двух высоких стоек, а также палки между ними. Стандартная высота – 2,3 метра от земли. По такому же принципу сделана двойная и тройная перекладина.
Очень часто на одной площадке может быть сразу несколько одинаковых спортивных снарядов. Они бывают разных геометрических форм. Для выполнения некоторых элементов спортсмену понадобятся перекладины в форме треугольника, а также квадрата. Чтобы разобраться детальнее в проблеме, вы можете увидеть тренажеры на фото.
Тройные турники разной высоты идеально подойдут не только для подтягиваний, но и для отжиманий. При помощи турника можно изучить множество воркаут элементов.
Брусья
Они бывают нескольких видов. Классические брусья – это четыре средние стойки, а также две жерди, которые соединены попарно. Высота от пола — 1200 мм. Расстояние между парными соединениями должно быть чуть больше чем полметра.
Кроме этого бывают овальные брусья. Они могут быть одинарными или двойными, а также располагаться крестом. Широкое распространение имеют разновысокие брусья. Они применяются в спортивной гимнастике во время соревнований среди женщин, а также популярны у мужчин, которые занимаются воркаутом. Тренажер поможет укрепить мышцы рук, а также груди.
Рукоход
Спортивный снаряд должен состоять из четырех длинных стоек, а также горизонтальной лестницы, которая была закрепленной при помощи соединителей. Высота конструкции – 2200 мм от земли. Рукоход поможет атлету развить силу хвата, а также укрепить мышцы предплечья, рук и спины. Он может состоять из нескольких уровней, а лестницы бывают направленными в гору, либо в низ.
Шведская стенка
Снаряд должен состоять из двух больших стоек и вертикальной лестницы, которая была закреплена сверху. На данном спортивном снаряде часто размещают турник, брусья и канаты. В результате можно тренировать все тело.
Скамья для пресса
Для проработки мышц живота можно использовать турники и брусья, но нет ничего лучше, чем обычная скамья. Также при помощи лавочки можно выполнять и другие элементы, а не только выполнять упражнения на развитие мышц пресса, но и, например, гиперэкстензию.
«Змейка»
Этот снаряд поможет изучить огромное количество элементов, а также укрепить мышцы рук и торса. При помощи «змейки» можно выполнять различные подтягивания, выходы на две руки, а также перепрыгивания с одной стороны снаряда на другую.
Другие элементы
Спортивная площадка для воркаута часто состоит их других вспомогательных объектов. Широко распространены обычные канаты, а также канатные дороги. Они помогают развивать хват спортсмена и силу их рук.
Кроме этого, на площадке размещают специальные высокие столбы, которые предназначены для выполнения ряда сложных акробатических элементов. Обычно это две высокие стойки, которые расположенных на расстоянии 800 мм друг от друга.
Правила оборудования места
Площадки для занятий воркаутом состоят из специальных секций. Это могут быть соединенные между собой различные спортивные снаряды. Например, турники, лавки и брусья. Для того чтобы более детально понять, что такое секции, посмотрите на фото.
Количество снарядов на разных площадках могут быть неодинаковыми. Совсем необязательно, чтобы все они были идентичными. Важно брать во внимание загруженность и популярность мест для занятия спортом. Если на одной площадке упражняется много людей, то количество снарядов и размер минимальной площади должны быть соответствующими.
Наряду с тренажерами, на территории спортивной площадки должно быть место для отдыха спортсмена. Очень часто в подобных местах устанавливают обычные лавочки.
trenirofka.ru
оборудование, тренажеры, как построить своими руками
Площадку для воркаута можно построить абсолютно самостоятельно и бюджетно. От того, умеете ли вы работать руками или нет, зависит, сможете ли вы соорудить качественную и отвечающую стандартным требованиям площадку для воркаута своими руками. В этой статье вы найдёте полезные советы и практическое руководство для строительства спортивной площадки.
Оборудование
Если вы только узнали о воркауте и решили попробовать свои силы, то на первое время хватит турника с перекладиной.
Однако по мере профессионального развития спортсмена одного снаряда становится мало и появляется необходимость в специальной площадке для воркаута, которая расширяет возможности для отработки чистой техники и придумывания комбинаций упражнений.
Чтобы выяснить количество материалов на оборудование для воркаута, размер площадки, рассчитать общую стоимость предприятия, разберитесь в снарядах стрит воркаута.
Если вы новичок в этом деле и не хотите тратить деньги впустую, познакомьтесь с опытным воркаутером и выясните, какие снаряды будут присутствовать на вашей площадке, а какие вовсе не нужны и только займут место.
Турник
Турник – две вертикальных трубы с поперечной перекладиной. Классика жанра, без которой не обходится ни одна площадка для стрит воркаута. Традиционные подтягивания, «передний вис», «ласточка» и другие базовые упражнения чаще исполняются именно на турнике.
Высота турника – 2 м 30 см. Для тех, кому мало такого турника, воркаутеры придумали широкий турник, длина перекладины которого 1 м 70 см. Он значительно расширяет возможности тренирующегося.
Иногда на площадках для воркаута есть гексагон – целых шесть турников, образующих собой круг. Турник гексагон решает проблему многолюдства на площадке, ведь на нём могут заниматься сразу шестеро одновременно, а также позволяет совершать всевозможные перелёты с перекладины на перекладину.
Брусья
Брусья – четыре вертикальных жерди, соединённые двумя параллельными перекладинами. Они стоят на каждой уличной площадке для воркаута, потому что на них отрабатывается обязательная база стрит воркаута – отжимания на брусьях. Брусья бывают классическими, длинными (3 м 40 см), закруглёнными, двойными и тройными.
Рукоход
Рукоход – четыре столба, соединённых наверху горизонтальной лестницей, развивает выносливость, выдержку, силу рук спортсмена. Высота от земли – 2 м 20 см. Рукоход в воркауте бывает двух видов: лестница, параллельная полу, и зигзагообразная лестница (позволяет снижать или повышать нагрузку на мышцы во время занятий).
Скамья и лестница
Скамья – по отношению к земле расположена под углом, на ней удобно качать мышцы пресса. Шведская стенка – снаряд в виде лестницы для проработки мышц спины и рук. Уличные тренажёры «змейка», столбы, каскады турников, канаты также присутствуют на профессиональных площадках для воркаута.
Как сделать проект
От правильной расстановки тренажёров зависит, будет ли функциональна площадка для воркаута и насколько станет полезной для тренировок воркаутеров.
Посещая спортивные площадки, обратите внимание на то, что оборудование для воркаута устанавливают по секциям. Скажем, в одной секции тренажёры для пресса, в другой – для спины и рук. Скамьи редко стоят сами по себе, их объединяют с турниками или шведскими стенками.
В важном деле проектирования не стоит спешить – изучайте проекты фирм-строителей и карты площадок любителей, учитесь на чужих ошибках. Важно точно знать назначение площадки (для дома, дачи, массовых тренировок), набор снарядов, который вы хотите видеть, и правильно рассчитать расходы.
Выбор материалов
Когда этап проектирования окончен, чертежи подготовлены, можно переходить к подбору труб для турников. Для опор берутся профильные трубы 100*100*3. Важно точно рассчитать нужное количество опор и их высоту.
Трубы для турников продают отрезками по 12 м, если не хватит несколько сантиметров, придётся докупать дополнительный 12-метровый кусок трубы, а это – нерациональное расходование средств. Для перекладин оптимальный вариант – трубы диаметром 27 мм, толщиной стенки не менее 3 мм. Из труб такого диаметра делают олимпийские турники.
Будьте внимательны: руки должны удобно обхватывать перекладины, трубы – не прогибаться под весом тела. Выбирая трубы в магазине или на складе, протестируйте их по этим параметрам. При покупке труб не забудьте, что маркировка указывает не на внешний диаметр, а на внутренний. Для покраски оснащения выбирайте стойкую краску для наружных работ, чтобы окрашенное оборудование для воркаут легко выдерживало влагу, жару и холод.
Выбор места
По возможности для устройства площадки выбирают ровное место, стараются избегать низин и берегов водоемов, чтобы не допустить застаивания воды после дождей и таяния снегов. Место для занятий воркаутом размещают в стороне от линий электропередач.
Первым делом выполняют разметку площадки по периметру. Грунт разравнивают и трамбуют, при необходимости засыпают ямы и корчуют пни. Размечают места установки турников, выкапывают ямы под опоры. Глубину ям рассчитывают, исходя из того, что треть длины опор должна оказаться под землёй.
Сборка и установка
Чтобы установить на площадке спортивное оборудование, подготовьте все необходимые инструменты и инвентарь. Если строительство будущей площадки планируется в парке или в лесу, может понадобиться мощный генератор.
Купите или возьмите в аренду сварочный аппарат, ведь тренажёры для воркаута сваривают заранее. Перед началом сварочных работ не забудьте защитить глаза специальным щитком.
Готовые конструкции покройте антикоррозионной грунтовкой по металлу. Хорошая грунтовка снижает расход финишного покрытия, создает барьер для проникновения влаги и солей даже при повреждении поверхностного слоя.
Тренажеры устанавливают в выкопанные заранее ямы и заливают их бетонной смесью. Бетон набирает прочность в течение недели, не следует нагружать конструкции прежде этого срока. Пока бетонная смесь сохнет, самое время покрасить турники. Для более качественного покрытия краску наносят в два слоя. Через сутки после окрашивания завершают работы по устройству основания площадки.
Если в проекте предусмотрено экологичное и безопасное натуральное покрытие оснащения площадок, для быстрого его устройства используют рулонный газон, который стелют непосредственно на выровненный грунт.
Для укладки искусственного покрытия желательно подготовить бетонное основание. Вам понадобится несколько мешков цемента, щебень и вода – количество материалов зависит от размеров площадки для воркута. По периметру площадки устанавливается сборная опалубка, в нее выливается бетон слоем 20-30 мм.
Через неделю на готовую стяжку выполняется укладка антискользящей плитки из резины, полиуретана или каучуковой крошки. Эти материалы специально предназначены для занятий спортом, они обеспечивают безопасность тренирующихся. Площадка готова, приступайте к занятиям!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
bezpuza.ru
Типовое оборудование для воркаут площадок
3D визуализация — Zhev Kahar С каждым годом появляется все больше и больше <url=»https://workout.su/articles/604″>современных уличных спортивных площадок на хомутах</url>, которые так же часто называют «площадками для воркаута». К сожалению, очень часто заказчики новых объектов не имеют понятия о том, как должна выглядеть подобная площадка, и какое оборудование должно быть на ней установлено. Им приходится довериться производителям, которые, так же часто, тоже не имеют никакого понятия и просто копируют друг у друга.
Мы хотим положить конец этой ужасной практике и для этого составили два списка: в одном лучшие примеры оборудования для воркаут площадок, в другом, то на что НИКОГДА НЕ СТОИТ тратить деньги. Погнали!
Лучшие примеры оборудования для площадки
Турник «классический»
Основа основ, старый добрый турник без которого никуда.
Широкий турник
Что может быть лучше обычного турника? Только длинный турник! Потому что сейчас стандартная длина перекладин всего 120 сантиметров, а это совсем не так много, особенно когда речь заходит о фристайле. Другое дело — 170 сантиметров!
Брусья стандартные
В отличие от гимнастических брусьев — уличные брусья всегда сохраняют жесткость и не прогибаются под нагрузкой. Так же как и воркаутеры никогда не прогибаются под меняющиеся обстоятельства. Регулярные тренировки на брусьях сделают не только ваше тело железным, но и закалят ваш характер!
Длинные брусья
Как и в случае с длинным турником, удлиненные брусья открывают значительно больше возможностей перед занимающимися в плане придумывания и выполнения новых упражнений и комбинаций. Кроме того, на таких брусьях легко могут одновременно заниматься не 2, а 4 человека, не мешая друг другу! Длина таких брусьев — 340 сантиметров!
Гнутые брусья
Популярность этого снаряда напрямую связана с <url=»https://workout.su/video/show_video/1″>легендарными видео с тренировками Hannibal For King</url>. И здесь лучше 1 раз показать, чем 100 раз объяснять.
Двойные/тройные/четверные гнутые брусья
Что может быть лучше одной пары гнутых брусьев? Только несколько таких пар, установленных друг рядом с другом! Количество возможных упражнений увеличивается в геометрической прогрессии, а разнообразие является одним из ключевых принципов прогресса в тренировках!
Шведская стенка
Этот снаряд перекочевал на уличные спортивные площадки прямо из гимнастических залов и центров реабилитации и отсюда следует его необходимость. Кстати, в самой Швеции эту стенку называют В самой ribbstol (рибстул), что переводится как «рама с перекладинами».
Рукоход
Рукоход является одним из ключевых элементов любой полосы препятствий, и чем он длиннее и разнообразнее, тем интереснее и сложнее будет занимающимся. К сожалению, одним из недостатков модульных площадок на хомутах, по крайней мере на данный момент, является ограниченная длина отдельных секций рукоходов (не более 2-х метров), что явно недостаточно для полноценных тренировок.
Четверной каскад турников для отжиманий и подтягиваний
Универсальная уличная конструкция, которая используется для тренировок абсолютно всеми вне зависимости от уровня подготовки! Новички делают более простые варианты упражнений, такие как отжимания от перекладин и <url=»https://www.youtube.com/watch?v=zpaSJ45RVmQ&index=1&list=PLOuqZCi1tNKllgb4Wur1QV6AYuU_s3arA»>австралийские подтягивания</url>, в то время как люди с продвинутым уровнем используют каскад для <url=»https://www.youtube.com/watch?v=-g5RMKa5Aic»>изучения переднего виса</url> или комбинированных схем из <url=»https://www.youtube.com/watch?v=Tkbmjvs4TgE&index=14&list=PLojidQ8-6nJlzNlUrSXC7SxN3BKH9oT3L»>разных видов отжиманий</url>.
Возможности, поистине, безграничны и зависят только от фантазии занимающегося!
Гексагон из турников
Гекса в переводе с греческого означает шесть. А это значит, что 6 человек одновременно могут заниматься на данном оборудовании совершенно не мешая друг другу. Но не только. Благодаря конструкции, напоминающей круг, гексагон создает новые возможности для фристайла на турниках и выполнения различных перепрыгиваний и перелетов.
Гексагон из низких турников
Уверен, что те, кто любят отжиматься от пола (и не только) уже оценили интересную задумку, заложенную в данной конструкции, которая позволяет постепенно увеличивать или уменьшать нагрузку внутри одного подхода, перемещаясь с более высоких перекладин на низкие или наоборот.
Когда голова на плечах, тогда сложные конструкции получаются не просто сложными, но и многофукнциональными. А кто лучше нас знает, какими должны быть турники и брусья, чтобы на них было интересно и эффективно отжиматься?
А ещё на этих перекладинах можно тренировать австралийские подтягивания!
Столбы
Ещё один элемент оборудования спортивной площадки за который нам нужно благодарить Ганнибала и его <url=»https://workout.su/video/show_video/6″>самое известное видео</url>. Рассчитаны столбы, в первую очередь, конечно на занимающихся продвинутого уровня. Подходящая высота столбов — 2000-2200мм.
Скамья для пресса
Несмотря на то, что тренировать пресс и мышцы кора можно вообще на любых конструкциях из турников и брусьев, тем не менее многие предпочитают делать это на специализированной скамье.
Но данная скамья, как и все остальные примеры отличного оборудования предоставляет гораздо больше возможностей для тренировки, чем просто выполнение на мышцы пресса. Достаточно посмотреть видео <url=»https://www.youtube.com/watch?v=rcnMezWEgDQ&list=PLojidQ8-6nJlOn6zBtjwVGpJ9nN3HZLU3″>блоги команды The Patriots</url>, чтобы увидеть как немного воображения способны преобразить обычную скамейку!
Элеватор
Идея этой конструкции очень простая — один турник расположен над другим на расстоянии в 1 метр. Изначально это сделано для того, чтобы можно было выполнять упражнение «Элеватор» (взрывные подтягивания вверх с переходом с нижнего турника на верхний, а потом обратно). Но как показала практика <url=»https://workout.su/articles/647″>нашей площадки в Петрозаводске</url>, благодаря использованию воображения можно придумать ещё очень много разнообразных упражнений на этой конструкции!
«Змейка»
По непонятной причине в каталогах производителей уличных площадок эта конструкция значится как «рукоход змейка», но прикол в том, что её длина всего метр с лишним, а это значит, что как рукоход её могут использовать только дети! Или очень стройные спортсменки бикини. Но для детей такие рукоходы обычно висят слишком высоко, а бикиняши посещают уличные площадки слишком редко. В итоге, это явно не рукоход. Но в остальном, это очень крутая штука, на которой можно делать разные подтягивания, выходы, перепрыгивания с турника на турник и с одной стороны на другую.
Бесполезные конструкции ака Неведомая хурма
Мир был бы прекрасен, если бы на уличных площадках можно было встретить только образцы приведенного выше оборудования и их вариации, но жестокая правда жизни заключается в том, что некоторые производители решают «включить фантазию». К сожалению, люди, которые сами НЕ ЗАНИМАЮТСЯ на уличных площадках, просто НЕ СПОСОБНЫ придумать ничего толкового. Просто потому что у них отсутствует опыт эксплуатации и вообще нет понимания в каком направлении нужно двигаться.
Конечно, некоторые из компаний-производителей уличного оборудования для тренировок в таких случая обращаются за консультацией к воркаутерам. Но чаще всего, они начинают «творить» самостоятельно, в результате чего появляются следующие шедевры:
Брусья двойные для отжиманий разноуровневые
Вопрос о том, чей безумный разум предложил добавить к обычным брусьям маленькую «пристройку» мы оставим будущим поколениям. Но реальность заключается в том, что брусья нижнего уровня:
а) слишком низки, чтобы на них можно было выполнять отжимания на брусьях; б) слишком широки, чтобы на них могли заниматься дети; в) слишком близко в брусьям верхнего уровня, чтобы на них можно было учить гимнастические элементы.
Лавка с упорами «Воркаут»
Никто точно не знает для чего она нужна, но кто-то увидел её на каком-то американском видео и с тех пор эта «лавка с упорами» стала неотъемлемой частью практически любой площадки для воркаута. Но это не делает её более полезной, потому что люди не пользуются тем, чего они не понимают.
Да, на ней можно тренировать стойку на руках (но это травмоопасно), или делать отжимания от возвышенности (но для этого есть каскад турников), или делать отжимания как на брусьях (но для этого есть брусья), или делать трицепсовые разгибания (но на шведской стенке больше выбор по высоте и удобнее перекладины). Поэтому я в курсе вариантов, фантазия безгранична, но сама конструкция ни о чём.
Треугольник
Я называю этот треугольник бермудским? Почему? Потому что деньги, потраченные на него исчезнут, точно так же как исчезают корабли в бермудском треугольнике.
Серьёзно, вы никогда не увидите, чтобы на этой конструкции выполняли что-либо кроме обычных подтягиваний. Возможный максимум — подтягиваться сразу втроем, и то это будет неудобно делать в виду небольшого расстояния между турниками. Проблема в том, что из-за конструктивных особенностей эта конструкция сама сильно ограничивает возможности занимающегося. Боль и Печаль.
Двойной треугольник
Если Треугольник — это Боль и Печаль, то Двойной треугольник — это боль и печаль в квадрате. В два раза дороже, в два раза больше места занимает и в два раза бесполезнее.
Будет пополняться…
workout.su
Проект спортивной площадки для воркаута и функционального тренинга WPFO – 40×20
Данный проект предусматривает занятия функциональным тренингом и воркаутом. Оборудование подходит для атлетов с начинающим, средним и профессиональным уровнем подготовки. В проекте предусмотрена отдельная зона для бокса, разминки и стрейчинга, а также нанесена разметка для выполнения различных аэробных и физических упражнений. Дополнительно в проекте предусмотрены две дорожки для выполнения силовых упражнений. Площадка подойдет для размещения в парках, образовательных учреждениях, стадионах или лагерей со спортивным уклоном, а также для любых других объектов обладающих подходящей площадью.
Комплектация проекта:
Функциональная рама для кроссфита размерами (дхшхв,мм): 7500х7000х4000. Рама включающает в себя места для подтягиваний, места для работы со штангой, канат и кольца закрепленные на высоте 4 метра. Места для подтягиваний могут использоваться дополнительно для закрепления аксессуаров: петель, колец, канатов, амортизаторов итд.
Джампбокс, размеры (дхшхв,мм): 600х500х400 – 6 шт
Скамья для пресса (дхшхв,мм): 1850х950х1320 – 3 шт
Стойка для приседаний с весом (дхшхв,мм): 1940х800х2400 -2 шт
Зона для стрейчинга для 5 человек
Разметка для упражнений — 2 шт
Боксерская стойка (дхшхв,мм): 600х1000х3000 -2 шт
Стойки с покрышками (дхшхв,мм): 900х900х3000 — 2шт
Покрышки для работы с кувалдой d=1000 — 3шт
Сани (дхшхв,мм): 920х500х1250 – 1 шт
Стол для армрестлинга (дхшхв,мм): 1250х620х850 – 2 шт
Брусья американские (дхшхв,мм): 2000х646х1300 — 2 шт
Брусья сложные (дхшхв,мм): 2000х650х1000 — 1 шт
Брусья низкие (дхшхв,мм): 2300х800х500 — 1 шт
Перекладина двойная разноуровневая средняя и низкая (дхшхв,мм): 3050х150х1300 — 1 шт
Секция из змейки и шведской лестницы (дхшхв,мм): 3750х400х2700 — 1 шт
Секция из змейки, шведской лестницы и трех высоких перекладин 5200 х 1800 х 2700 — 1 шт
По желанию заказчика проект можно дополнить другими дополнительными снарядами, а также оформить в любом цвете по таблице RAL. Также возможно индивидуальное проектирование спортивной площадки в соответствии с техническим заданием заказчика.
workoutcity.ru
фото, размеры, виды :: SYL.ru
Движение воркаут (workout) возникло еще в начале 20-го века на территории США. Дословно термин переводится как «тренировка». Все упражнения направлены на развитие силы и выносливости. В российском аналоге своеобразного спорта прослеживается более интенсивный ориентир на проработку силы. Воркаут-площадки кардинально разнятся между собой, не имеют единых размеров и элементов оснащения. При этом совершенствоваться можно практически в любом месте, не расходуя значительных финансовых средств.
Общие сведения
На воркаут-площадках все упражнения выполняются при помощи подручных средств. В качестве амуниции рекомендуется использовать «дышащие» кроссовки на плотной подошве и обычный спортивный костюм. Для защиты рук от травм часто применяют специальные перчатки.
Движение начиналось на уличных платформах и в большинстве своем остается таким. Желающим приобщиться к указанному сообществу стоит забыть о спортивных залах. На дворовом плацдарме найдутся специалисты и опытные ребята, которые подскажут новичкам азы и особенности техники. Само движение воркаут не относится к официальным спортивным видам. Тем не менее проводятся чемпионаты разного уровня и международные соревнования в этом направлении. Существует несколько стилей, не имеющих четко разделенных границ между собой.
Основные виды
Спортивная площадка-воркаут не имеет четких обозначений. Тем не менее существует несколько основных разновидностей этого движения, требующих специфических приспособлений и габаритных размеров уличного комплекса. Среди них:
Уличный воркаут. Эта категория относится к классической форме специфического спорта. Основные упражнения базируются на тренировках с собственным весом. Занятия проводят на дворовых площадках, в парках, на стадионах. Дух соперничества в указанном случае сведен к минимуму. Спортсмены изучают новые элементы, совершенствуют собственное тело, обмениваются опытом и взаимодействуют между собой. Упражнения выполняются на турнике, перекладинах, брусьях, скамейках и прочем уличном гимнастическом оборудовании.
Воркаут-площадка, фото которой приведено ниже, относится к спортивным разновидностям движения. От классического типа оно отличается появлением определенных нормативов, проведением регулярных соревнований. Итоговые показатели определяют уровень мастерства атлета. В качестве арбитров выступают люди, длительное время занимающиеся воркаутом и знающие все нюансы выполнения того или иного элемента. Данное направление стало популярным, благодаря широкому распространению по всему миру. В этот любительский спорт добавилось множество профессиональных спортсменов, что сделало проводимые мероприятия зрелищнее и оригинальнее. В любом случае рассматриваемый вид требует согласованности и соблюдения определенных нормативов и сложности.
«Гетто». В этой разновидности предполагается практика навыков, независимо от места и окружающих условий. Такая особенность возникла по причине отсутствия необходимых площадок на территории Америки, особенно в бедных кварталах и районах. В роли тренажеров бедные афроамериканцы использовали окружающие предметы: лестницы, скамейки, трубы водостоков и любые ограждения. Здесь внимание также акцентируется на развитии силовых параметров.
Перекладина
На площадке-воркаут одним из основных элементов является перекладина. Указанное приспособление включает в конструкцию пару высоких стоек и поперечины между ними. Стандартный параметр по высоте — 2300 мм. Аналогичным образом сооружаются парная и тройная перекладины. Нередко используются спортивные снаряды различных конфигураций.
Для выполнения определенных трюков спортсмены используют треугольные, квадратные, прямоугольные версии. Турник дает возможность проработать различные мышцы туловища, а также освоить множество специфических элементов.
Брусья
Мало какая воркаут-площадка обходится без брусьев. Они бывают нескольких видов, а именно:
Стандартные версии представляют собой четыре стойки, размещенные в середине, соединенные попарно парой жердей. От пола высота до рабочей поверхности составляет 1,2 метра. Дистанция между смежными соединениями — не более 500 миллиметров.
Овальные брусья выполняются в одинарном либо парном исполнении. Также они могут располагаться крестом.
Элементы, отличающиеся по высоте между смежными деталями. Эти конструкции дают возможность развить грудные и тяговые мышцы, которые популярны среди мужчин и женщин.
Прочие тренажеры
Среди других агрегатов для занятий в ритме рассматриваемого движения:
Шведская стенка. Тренажер включает в себя пару объемных стоек и вертикальную лестницу, закрепленную сверху. В итоге тренируются все части тела.
Скамейка для пресса. Стандартная лавочка дает не меньший эффект, чем проработка мышц живота при помощи брусьев или турника.
«Змейка». Эта полоса препятствий представляет собой тренажер, дающий возможность тренировать мышцы рук, торса, плечей, а также гибкость с возможностью перепрыгивания с одной части спортивного снаряда на другой элемент.
Площадка для воркаута своими руками
Поверхность для оборудования состоит из нескольких секций. Они соединяются между собой посредством нескольких спортивных снарядов. Они могут составлять единую конструкцию либо быть разбросанным по территории отдельными отсеками.
Число тренажеров может быть разным, и не обязательно они должны быть идентичными. Внимание уделяется загруженности и популярности мест для занятия спортом. Если много людей претендуют на регулярные занятия, то и площадка должна быть соответствующей. Кроме основных спортивных снарядов, на площадке должны присутствовать отсеки для отдыха атлетов, хотя бы обычные скамейки.
Размеры площадки для воркаута
В разных регионах уличные атлеты имеют свое мнение на этот счет. С учетом развития указанного движения обустройство мест варьируется от оснащения брусьями и турником вплоть до создания сложных змеек, шведской стенки и остальных сложных снарядов. В общем, проект площадки-воркаут невозможно определить с точностью до сантиметра.
Новички должны очень аккуратно подходить к тренировкам. Это обусловлено неготовностью вестибулярного аппарата и мышц к нагрузкам. Лучше всего начинать тренировки с виса вниз головой и подъем-переворотов на перекладине. Дальнейшее мастерство развивают при помощи повторений базовых занятий под наблюдением опытного тренера.
Интересная информация
Первая художественная кинолента о воркауте в Российской Федерации была снята и передана на широкий экран в 2017 году. Эта короткометражная драма длится около 20 минут, повествует о том, что «крутые» трюки и приемы способны выполнять не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди.
www.syl.ru
Спортивные площадки Workout. Изготовление и монтаж.
Street Workout — новый вид фитнеса.
Спортивные площадки Воркаут – популярное направление уличного фитнеса, активно развивающееся во всем мире и переходящие в отдельный вид спорта.
Уличный воркаут сочетает в себе элементы легкой атлетики и силовых упражнений с собственным весом, направленных на развитие выносливости и мышечной силы.
Популярность Воркаута среди молодежи объясняется его доступностью и растущим приоритетом здорового образа жизни.
Уличные площадки для занятия спортом были известны еще со времен СССР. Они устанавливались во дворах и пришкольных территориях, на них выполнялись различные атлетические упражнения.
Старшее поколение помнит популярное атлетическое «Солнышко» на турнике и нормы на значок ГТО.
Сегодняшний Воркаут – это комплекс статичных спортивных тренажеров, включенных в международную программу соревнований и чемпионатов.
Классические элементы спортивной площадки для Workout:
Рукоходы (кольцевой, круговой, криволинейный).
Турники ( классические, каскады).
Шведская стенка.
Перекладины (низкие, высокие).
Брусья (узкие, широкие).
Лавки для тренировки мышц пресса.
Первый международный чемпионат по Воркаут прошел в августе 2011 года в г.Рига ( Латвия).
Выиграл чемпионат наш соотечественник Евгений Козырь (Украина).
С этих пор международные соревнования проводятся ежегодно в разных городах мира.
Применение Workout площадок.
Спортивный комплекс Воркаут – отличный выбор для занятий спортом на собственной территории загородного коттеджа, частного дома или дачи.
Уличный Воркаут популярен в спортклубах, в детских спортивных лагерях, в загородных резиденциях и отелях, имеющих спортивную составляющую.
Для социальных проектов и популяризации здорового образа жизни спортивные площадки Воркаут подходят идеально.
Они прекрасно впишутся в городской парк отдыха, центр микрорайона или городской пляж.
Качественно выполненная спортивная площадка Воркаут — это красивая инфраструктурная изюминка, которая может украсить Ваш город.
Характеристики спортивной площадки Workout (типовой проект)
Размер участка – 5 х 10 м.
Основные элементы – рукоход, турник, шведская стенка, перекладина, брусья, кольца, канат, лавки для пресса.
Монтаж опор – бетонирование.
Материал – сборной металлический каркас с порошковой покраской.
Покрытие — резиновая плитка Тартан.
Вы сможете купить или заказать любой элемент спортивной площадки Воркаут в нашем магазине.
Перейти в раздел «Комлексы для Workout»
Индивидуальные проекты спортивных площадок Workout
Строительство спортивной площадки Воркаут возможно по Вашему индивидуальному проекту.
Наши специалисты предложат Вам оптимальный вариант тренажеров для Воркаут, качественно и в срок изготовят и смонтируют спортивную площадку на Вашей территории.
Мы выдадим технический паспорт спортивного объекта и предоставим один год бесплатного гарантийного обслуживания.
Подарите радость доступных тренировок на свежем воздухе взрослым и детям.
Постройте спортивную площадку Воркаут вместе с нами! Выберите оборудование для Воркаут в нашем магазине!
Перейти в раздел «Оборудование для Workout»
parktropa.com
Многофункциональная воркаут-площадка открылась на Спортивной набережной
На торжественное открытие приехал директор департамента физической культуры и спорта Приморского края Жан Анзорьевич Кузнецов. Он вместе со спортсменами, которые приложили руку к созданию новой спортивной территории во Владивостоке, перерезал ленточку и дал старт официальной части мероприятия. Всем причастным к созданию воркаут-площадки вручили благодарственные письма. Для зрителей выступали группа «НБ», спортсмены из Федерации воркаута и девушки из Федерации спортивной гимнастики. Профессионалы устроили показательные выступления для зрителей. Также гостей мероприятия ждали конкурсы с призами от партнеров, стойки дегустации спортивного питания и соревнования в номинации «Стрит-воркаут-фристайл» в двух мужских категориях для участников до 18 лет и двух мужских категориях для участников старше 18 лет. Отдельной номинацией организаторы сделали «Выход силой на две руки с дополнительным весом 10 кг».
Фото предоставлено организаторами мероприятия.
«Площадка установлена в очень проходимом месте, как раз там, где она давно напрашивалась. Я уверен, что люди будут в восторге от нее.
Много усилий ушло на подготовку поверхности: бетонирование, выравнивание, покрытие резиновой крошкой. Сама площадь покрытия оказалась больше, чем планировали. Сооружение стоит на самом берегу моря, и думаю, что в шторм волны будут прямо захлестывать его и вода, естественно, будет попадать на площадку. Конструкция установлена в очень агрессивных условиях, которые будут интересной проверкой и для бетонного основания, и для резиновой крошки, и для самих турников.
Если взять в пример пляж МГУ, то установленная там конструкция за пару-тройку лет полностью сгнила и была непрезентабельна. Для этой мы выбрали оборудование мирового бренда и самого топового производителя воркаут-оборудования Kenguru.Pro. Эта компания использует технологию горячего цинкования для основных столбов. Производитель занимается процессом гальванической оцинковки столбов, а перекладины, брусья покрыты специальной краской. На все оборудование компания дает 20 лет гарантии, так что условия Владивостока оно должно вынести!» — рассказал Алексей Фирсов, президент Федерации воркаута Приморского края.
По словам организаторов, открытие было запланировано на День города, но подвели подрядчики. Из-за непогоды к выбранной дате даже не успели сделать покрытие из резиновой крошки, так как нанесение невозможно в условиях с высокой влажностью.
Фото предоставлено организаторами мероприятия.
Иван Воронов, организатор спортивного движения «Спарта» во Владивостоке и основатель движения «Не будь как Гриша»:
«Когда мы основали движение «Не будь как Гриша», то бегали ежедневно по тропе здоровья. Там, где сейчас находится площадка, стояли турники, которые были в весьма плачевном состоянии. И каждый раз мы думали: «Поставить бы здесь нормальное оборудование, чтобы все желающие могли приходить и заниматься спортом». Это ведь Спортивная набережная! А по факту — одни кафе и рестораны, спортом даже не пахнет. В нашем движении «Спарта» принято отдавать что-то в этот мир, приносить пользу людям, а не делать все только для себя. Мы начали организовывать благотворительные забеги, продавать мерч «Гриши» и «Спарты». Денег собрали немного, начали закупать оборудование. И только спустя полгода, уже в этом году, мы объединились с Артуром Слепцовым и уже вместе занялись активным привлечением ресурсов предпринимателей, бизнесменов, юридических компаний. Инвестиций было мало, случилось даже так, что мы уже анонсировали дату открытия, но нам не хватало денег даже на резиновое покрытие. Там же подключился Денис Мельниченко, который тоже очень помог. Мы с ним даже ездили выполнять работу своими руками, как простые рабочие. Мы благодарны всем компаниям и людям, которые поддержали наш социально-благотворительный проект».
Фото предоставлено организаторами мероприятия.
Артур Слепцов, один из инициаторов создания площадки и реализатор проекта:
«Изначально ко мне обратился Иван Воронов, который задумал сделать такую площадку, но не знал, как весь проект можно реализовать. Мы самостоятельно искали инвесторов, занимались организационными вопросами, позже подключился Денис Мельниченко. Мы вложили в эту площадку очень много сил, времени, своих личных финансов. Работы и расходы до сих пор идут, и мы благодарны всем, кто помог нам осуществить эту идею».
В проектировании конструкции приняли участие спортсмены с большим опытом тренерской работы с воркаут-спортсменами, участвовавшие в открытии подобных площадок в других городах: Алексей Фирсов, президент Федерации воркаута Приморского края, и Андрей Калуцкий, тренер проекта @gm.workout».
Фото предоставлено организаторами мероприятия.
Андрей Калуцкий, тренер проекта @gm.workout:
«Мы с Алексеем знаем, какие снаряды самые ходовые и что точно нужно этой площадке и заинтересованным спортсменам. Знаем, какие элементы часто забываются, и проследили за тем, чтобы в этой конструкции они обязательно были. Делали для себя, поэтому получилась площадка очень разнообразной, всесторонней. Если не знаешь, куда идти, чтобы там было все, — иди на «Юбилейный», не ошибешься. Тем более что с площадки открывается прекрасный вид и ее расположение очень удобное.
Мероприятие прошло на ура, порадовали количество спортсменов и отклик людей. Надеюсь, что воркаут будет вызывать интерес у людей и таких площадок появится побольше в нашем городе. Ведь чем больше востребованы спортивные территории в городе, тем больше желания и возможностей будет появляться их создавать».
Фото предоставлено организаторами мероприятия.
Алексей Фирсов, президент Федерации воркаута Приморского края:
«Эту площадку мы делали как для себя. Здесь могут заниматься не только новички, но и профессиональные спортсмены, для которых мы поставили широкие перекладины, двойные гнутые брусья для выполнения разных статических элементов, снаряды для фристайла. Обычным ребятам, которые только начинают заниматься воркаутом, тоже будет интересно: есть турники, шведские стенки, рукоходы. Плюс площадка оснащена специальными поручнями и брусьями для инвалидов-колясочников.
Федерация воркаута и моя команда взяли на себя организацию по открытию площадки. Расстроило то, что людей на открытии было немного, хотя мы приложили все усилия, чтобы собрать как можно больше гостей: анонсировали мероприятие с личных страниц, через администрацию города и СМИ.
Я знаю, что есть много спортсменов, с которыми мы лично незнакомы. Но надеюсь, что после открытия площадки людей, которые хотят продемонстрировать свои навыки и поделиться ими с окружающими, будет становиться больше. Я заостряю на этом внимание, потому что это основа нашей деятельности — поддержка социальных проектов и тренировок. Мне и моей команде жизненно важно формировать вокруг себя здоровое сообщество. Мы понимаем, что здесь расти нашим детям. Мы с ребятами хотели бы оставить после себя добрую память и здоровую среду. Хотелось бы, чтобы было понимание, что такие общественные места для занятий спортом — это способ показывать пример окружающим, мотивировать на здоровый образ жизни. А также показывать, что необязательно тратить деньги на спорт — фитнес-залы или домашние тренажеры. Он доступен, и мы поддерживаем ваше желание».
Для всех желающих на площадке будут проходить бесплатные тренировки:
во вторник и четверг — вечерние тренировки Дмитрия Мячина, тренера школы воркаута;
по субботам — утренние тренировки «Команды Фирсова» в 10.00;
по воскресеньям — утренние тренировки в 9.00 тренеров проекта @gm.workout Андрея и Натальи Калуцких.
Победители в номинации «Фристайл», парни 14–18 лет:
1. Александр Бондаренко, @alexfit_sw
2. Матвей Мартынов, @matvei_martyn
3. Владислав Петряшов, @greenslavdk
Победители в номинации «Фристайл», парни 18+:
1. Станислав Чулков, @chulkov_stanislav96
2. Роман Емельянов, @roma.s.workout
3. Илья Котов, @ilya.kotov3
Победители в номинации «Выход силой на две руки с дополнительным весом 10 кг»:
Удивителен тот факт, что 90% энергии человека при плавании расходуется на согревание организма. Можно ли похудеть занимаясь плаванием? Ответ очевиден. И это наш факт номер 1.
В нашей статье вы ознакомитесь с «бонусами» от занятия спортивным плаванием. Простым языком расскажем вам о плавании и все что с ним связано.
С Вами Runtofinish и наш материал о том, что находится между небом и дном бассейна (водоема), и как этому нашли применение из древне и в наши дни.
Содержание статьи
Эффект от плавания, сжигаем калории и не только
Плавание – способ передвижения в воде, пожалуй, наряду с пешей ходьбой и бегом, самый древний.
При передвижении в водоеме пловец испытывает на себе сопротивление водной среды, чувствует усталость, но у него есть мотивация, которая движет его вперед, заставляя рассекать гладь поверхности.
В давние времена, плавание – это всего лишь способ попасть из точки А в точку Б, добыть пищу «на воде».
Сейчас в плавании, кто быстрее на отрезке дистанции, кто выносливей на протяжении марафона, тот и победитель, тот обновляет свой личный рекорд, ставит новый и всходит на пьедестал.
Из точки А в точку Б переплывают больше ради удовольствия нежели, чем для необходимости.
Кстати, никто не отменял тот момент, что просто уметь держаться на поверхности воды, плыть или плыть красиво, заставляя задерживать взгляды отдыхающих на выверенные движения пловца – также хорошая мотивация учиться плавать.
Как видно, мотивация идет плечом к плечу с плаванием.
Если нет мотивации, то, скорее всего вам не интересно плавание или вы в плавании профессионал до умопомрачения, этакий «гуру», который получает сверх удовлетворения от процесса.
Факт номер 2. Регулярное плавание способствует укреплению и развитию сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Этот факт, касается и таких циклических видов спорта, как бег и велосипед, где регулярные нагрузки способствуют укреплению мышцы сердца и требуется «поставленное» дыхание.
Дыхание в плавании характеризуется быстрым и глубоким вдохом и медленным выдохом. Такой процесс обеспечивает хорошую работу грудного отдела позвоночника и грудных ребер, а также существенно увеличивает вентиляцию легких.
Сопротивление воды. Плотность воды больше, чем у воздуха, но гораздо меньше, чем у дерева, который на дне нашего водоема. Эти свойства воды позволяет выполнят очень важные действия в воде:
оказывать на нее давление;
скользить в ней.
Это один из самых энергозатратных видов спорта. Организм расходует топливо не только на передвижение вплавь по «голубой» дорожке, но и на согревание.
Силовая нагрузка, работа над выносливостью и техникой плавания, позволит вам быть быстрее, сильнее, экономичней. После хорошей, плодотворной тренировки, вы всегда чувствуете приятную усталость!
Факт номер 3. Плавание делает вас гибким. Выполняя необходимые упражнения на растяжку перед тренировкой, вы не только совершенствуете технику, но и гибкость тела.
Стать лучшим пловцом с тренером
Умение оказывать давление на воду, скользить в воде, эффективно использовать всю «глубину» подводной части гребка, правильно дышать и поставить дыхание – задача тренера и весь смысл тренировочного процесса.
Именно, совершенствование стилей плавания приводит к обновлению мировых и олимпийских рекордов.
Этот процесс необратимый. То, что раньше выполняли мастера спорта, сейчас норматив плавания на уровне 1 взрослого разряда.
Те рекорды, которые еще не так давно, в Риме, были поставлены пловцами, которые использовали гидрокостюм, сейчас «падают» и обновляются, после отмены использования гидриков.
Факт номер 4. В плавании задействуются практически все группы мышц человека. Занятия в бассейне укрепляют мышечный корсет, что позволяет правильно формироваться скелету и удерживать внутренние органы в естественном положении. Красивая осанка уже не за горами!
Только тренер даст объективную оценку происходящему в бассейне и на открытой воде. Тренер – это взгляд со стороны на пловца и изнутри на процесс.
Корректировка техники, постановка техники с нуля, составление программ тренировок. Доверьтесь профессионалу со стажем, не забивайте себе голову лишней информацией. Ваша задача выполнять постановки тренера, совершенствуя технику.
Со временем, когда вы начнете ощущать всю прелесть занятия данным видом спорта, к вам придет чувство «воды».
Это как чувство футбольного мяча, которые испытывает футболист, как чувство конька, испытываемое фигуристом и хоккеистом, как чувство прыжка – парашютистом.
Это приходит только с опытом, это реально бесценное чувство – ощущать себя в воде, свое положение, скольжение, гребок руками и толчок ногами.
Факт номер 5. Трехмерная графика спорта. Длина, ширина, глубина. Глубина – это отличие данного вида спорта. Процесс плавания идет на поверхности воды и под ней, на глубине, там, где происходит захват, подтягивание, основная фаза гребка и концовка, там, где ноги описывают сердцеобразные либо дельфинообразные движения.
После плавания. Баня и массаж. После изнурительной тренировки рекомендуется баня. Как средство для восстановления она способствует:
выводу из организма вредных веществ;
прогреванию внутренних органов и мышц. Как следствие мышцы расслабляются, снимается напряжение в них.
Массаж сразу после бассейна позволит снять накопившуюся усталость в мышцах, способствует усиленному кровообращению во внутренних органах и мышцах. Массаж перед стартом позволит привести в мышцы в тонус и сосредоточится на результате.
Факт номер 6. Находясь в воде человек, подобен космонавту на орбите, где отсутствует сила притяжения. Так, на пловца вода действует с силой выталкивания, позволяя ему находиться, как в невесомости, что снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Морская вода делает это гораздо эффективней. Спина «разгружается», появляется легкость в движении суставов, увеличивается амплитуда их движения.
Плавание не для всех. Ограничения
В каких случаях занятие плаванием противопоказано.
Непереносимость хлорки.
Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Респираторные заболевания.
Эпилепсия.
Невропатологические заболевания.
Кожные болезни.
В случаях кожного пореза, трудностей дыхания, головной боли от посещения бассейна лучше воздержаться.
Уметь плавать само по себе, уже здорово! Плавать быстро и показывать результат – это уже хорошее достижение.
Плавание, как первый этап триатлона, как самостоятельный заплыв на открытой воде – это совершенно другая история. Здесь одних навыков «бассейна» не хватит, но об этом у нас есть отдельная статья.
Мартин Стрел и его история
Так что же может стать мотивацией для вас, чтобы рассекать водные просторы водоемов нашей страны?! Интересно знать.
Пока вы рассуждаете над вопросом, мы вам расскажем историю о необычно человеке, любовь к плаванию которого, сделал его знаменитым на весь мир.
Мартин Стрел – один из самых великих спортсменов нашей планеты. И это не просто слова. Он установил ряд планетарных рекордов в плавании на сверхдлинные дистанции. Профессиональный гитарист.
Его миссия привлечь внимание окружающих к ужасному экологическому состоянию природы на планете Земля, и в частности к загрязнению рек, мировой значимости.
Мартин и его спортивные достижения.
2000 год, река Дунай, 3004 км за 58 дней;
2001 год, река Дунай, безостановочное плавание в течение 84 часов;
2002 год, река Миссисипи, 3979 км за 68 дней;
2003 год, река Парана (Аргентина), 3998 км;
2004 год, Янцзы (Япония), 4003 км;
2007 год, Амазонка, 5268 км за 66 дней.
Рекомендации Мартина по заплывам в реках:
оценить опасности, с которыми вы можете столкнуться в ходе заплыва;
организовать питание, просчитать потребляемые калории,
знать где проходит заплыв: климат, температура, возможные погодные явления;
знать все о воде, в которой плывешь, и о том, кто в ней живет;
уточнить какие государства, вы проплываете и на каких языках, там говорят;
иметь боевой настрой и светлую голову от старта до финиша заплыва.
Мартин достаточно философски относится к старости, утверждая, что её нет. Старость – это у нас в голове. Питайся правильно, проводи регулярные физические упражнения и окружай себя хорошими людьми.
Мартин вспоминает, что когда был еще совсем юным, вода в водоемах была настолько чистая и прозрачная, что в ней водилась живность. Однако постепенная урбанизация свела на нет чистоту этих водоемов. Рыбы и крабы погибли, водоросли исчезли.
В те годы, я сделал для себя вывод, что плавание может привлечь внимание к данной проблеме. Наши внуки нас не поймут, если мы не предпримем усилия, чтоб остановить «гибель» рек.
Так может ли быть интересным для вас найти в плавании источник мотивации, источник глобальной цели, которая заставит мир взглянуть на вас и вашу идею?!
Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу RUNTOFINISH.RU. У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.
Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП.
Также сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).
runtofinish.ru
Плавание — польза для здоровья человека (позвоночника, суставов, легких)
Спортсмены ставят мировые рекорды. Люди, страдающие от недугов, быстрее выздоравливают. Женщины становятся стройнее, а мужчины — сильнее. Дети искренне получают удовольствие и уже с самого рождения очень любят это занятие.
Речь о плавании — самом универсальном и безопасном виде спорта.
Он не имеет побочных эффектов. Наоборот, вода обладает успокаивающими и часто целебными свойствами. При этом плавание лечит и тело, и душу. В его истории немало примеров, когда люди с ограниченными возможностями находили свое призвание и цель жизни, стоило им лишь остаться один на один со стихией воды.
Регулярные занятия в бассейне творят чудеса. Все упражнения выполнять легче. Нагрузка абсолютно не ощущается, но при этом задействованы все группы мышц. Не нужно переживать о том, достаточно ли работают разные группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно.
Польза плавания для организма
Вода оказывает влияние на организм, даже если просто стоять в ней, ничего не делая. Повышается уровень гемоглобина, улучшается кровообращение. Сила воды ощущается каждой клеточкой, замедляется процесс старения. И это все только благодаря пассивному пребыванию в воде. После этого сложно переоценить всю пользу плавания для здоровья.
Занятия в бассейне тренируют максимальное число органов и систем организма. Плавание не перегружает и в тоже время является отличным профилактическим средством против многих заболеваний:
Позвоночник
Способов дать позвоночнику отдохнуть и расслабиться очень мало. Например, можно использовать массаж спины, о вреде и пользе которого можно прочитать здесь.
Плавание — тоже один из прекрасных способов расслабления и укрепления мышц спины. Ведь наш позвоночник практически не отдыхает. Мы много времени проводим сидя, не следим за осанкой, носим тяжелые сумки, а еще истязаем организм тренировками. Потом мы жалуемся на боли в спине, совершенно не задумываясь, что от состояния позвоночного столба зависит полноценная работа большинства внутренних органов.
Занятия плаванием тренируют мышцы спины и в то же время снимают с них лишнюю нагрузку. Они создают прочный мышечный корсет, который и поддерживает позвоночник в правильном физиологическом положении.
Суставы
Рис.1 Воздействие плавания на суставыОт заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему. Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. С ними следует вести себя очень аккуратно. Любое неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. В отдельных случаях бег и спортивная ходьба при этом противопоказаны.
Зато плавать можно в свое удовольствие, не думая о последствиях. Во время плавания суставы нагрузки не испытывают. Наоборот, движения в воде снимают болевой синдром и уменьшают степень воспалительного процесса.
Мышцы
Занятия плаванием, также как и бег например, помогают сформировать красивую рельефную фигуру. И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Это достойная альтернатива физическим тренировкам и нагрузкам. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. При этом результат от подобных тренировок будет в разы эффективней, чем от многих иных видов занятий.
Легкие
Плавание укрепляет дыхательную систему. Пловец все время преодолевает сопротивление воды, совершая вдох и выдох. При этом тренируется дыхательная мускулатура, подвижность грудной клетки увеличивается, легкие обогащаются кислородом, которые попадают во все органы и системы организма.
«Вдохнуть полной грудью» — это о пловцах. Известно, что те, кто регулярно занимаются плаванием, выполняют в минуту до 8 дыхательных циклов.
У человека, который не занимается плаванием, этот показатель равен 14-16. Преимущество «редкого» дыхания в том, что у легких появляется время на отдых и полноценное питание. В результате тренировок в воде эластичность легких повышается, а их объем увеличивается.
Психика
Занятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха.
Рис.2 Вода прекрасно снимает стресс и физическое напряжение
Вода оказывает на организм массажный эффект, успокаивает, помогает сосредоточиться. На подсознательном уровне плавание даже влияет на формирование личности. Оно дисциплинирует, укрепляет силу воли, развивает решительность, настойчивость и смелость.
Плавание для всех
Для женщин регулярные занятия в бассейне заменят любые диеты. Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура — подтянутой. Плавание действует намного эффективней, чем занятия на тренажерах, в спортзале или бег.
К тому же, регулярные упражнения в бассейне помогут избавиться от злосчастного целлюлита, а также предупредить появление варикоза. Чтоб фигура приобретала женственные формы, следует уделять равное количество времени плаванию разными стилями.
Не только женщины переживают за свою фигуру. Мужчины часами занимаются в спортзалах, ради кубиков на животе и рельефности мышц. Плавание позволяет мужчинам сформировать классический Т-образный силуэт.
Пока дети воспринимаю плавание исключительно как веселье, вода делает свое. Занятия помогают ребенку быть физически крепким и уравновешенным. Дети, которые регулярно плавают, реже болеют и хорошо спят. Они более уравновешенные и уже с детства проявляют самостоятельность. Маленькие пловцы становятся внимательнее на уроках и дома, лучше воспринимают учебный материал.
С возрастом люди все меньше двигаются. Бабушек и дедушек чаще увидишь, сидящими на лавочках, чем на стадионе. Пожилым людям сложно выполнять физические нагрузки, но они также необходимы для них, как и для молодых.
Плавание заменит целый комплекс упражнений, сделать которые им кажется не под силу. Занятия в воде повышают общий тонус организма и минимизируют возможность травмы.
Плавание и заболевания
Следует учитывать и продолжительность тренировок и нагрузки при различных заболеваниях:
Сердечные заболевания. Плавание должно быть расслабляющим. Тогда оно обеспечивает необходимую нагрузку на сердечную мышцу и обогащает ее кислородом
Дыхательная система. Во время плавания подвижность легких не дает осесть микробам и бактериям на их стенках, рассасываются различные спайки
Заболевания нервной системы. Плавание уравновешивает, успокаивает, бодрит, справляется с депрессией и бессонницей
Простуда и ОРЗ. Плавание действует профилактически. Оно закаляет, тем самым повышая иммунитет
Опорно-двигательный аппарат. Плавание противопоказано при тяжелых формах заболевания. В остальных случаях помогает побороть недуг
Стиль плавания кролем не только один из наиболее распространенных, но и самый полезный. Конечно, если выполнять его правильно. Чем меньше движений будет выполнено, тем больше эффективность плавания кролем. Один взмах руки или гребок должен быть сделан приблизительно на метр пути. Важно при этом правильно дышать: делать максимально глубокий и одновременно быстрый вдох и полный выдох
Где полезнее всего плавать
Эффективность плавания зависит не только от стиля, но и от места. Сегодня самым доступным остается плавание в бассейне. Но, к сожалению, это искусственный водоем — не самый полезный. Лучше всего использовать жаркий сезон, когда можно побаловать себя купанием в море, озере или в реке.
Природный водоем отличается не только качеством воды, но и другими преимуществами:
Волны создают дополнительные препятствия, что увеличивает нагрузку во время плавания
Морская вода, насыщенная солями и минералами, оказывает оздоровительный эффект на кожу и на все тело
Занятия в бассейне остаются самыми доступными, особенно в условиях большого города. Среди явных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. И зимой, и летом можно выделить время для тренировок, тем самым совмещая приятное с полезным, укрепляя свое физическое и психическое здоровье.
Но при этом следует помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и почему врачи постоянно акцентируют на этом внимание:
В воде живет огромное количество микроорганизмов, которые активно размножаются в теплой и влажной среде. Регулярная обработка воды не уничтожает их, а поддерживает их количество в норме
После купания в бассейне могут появиться бородавки, грибковая инфекция и даже лишай
Бассейны, в которые пропускают без справки о состоянии здоровья, должны настораживать и вызывать подозрения. Отправляясь сюда за здоровьем, можно только лишиться его
Большие дозы дезинфицирующих средств негативно сказываются на состоянии кожи. Хлорка способна вызывать раздражение и аллергические реакции. Рекомендуется посещать бассейн с комбинированной очисткой — хлорка плюс озон
С водой шутки плохи
Вспоминая о пользе плавания, не следует забывать и о мерах предосторожности. Иначе плавание может обернуться неожиданной трагедией. Отправляясь на пляж или в бассейн, все предвкушают приятный отдых и веселье, но часто забывают об элементарных правилах, без преувеличений способных иногда спасти чью-то жизнь:
Рис.3 Правила безопасного поведения на воде
Ходить к водоему одному, особенно в очень жарку погоду не рекомендуется
Выбирать места для купания следует там, где чистое дно, нет течений и водоворотов
Входят в воду осторожно, особенно не зная местности
Каждые 10-15 минут, проведенных в воде, следует делать перерыв. Переохлаждения чреваты появлением опасной для жизни судороги
Не нужно плавать и принимать пищу одновременно
При сильных волнах заходить в воду не рекомендуется
Не пытайтесь плыть против течения. Наоборот, плывите по течению по направлению к берегу
Остерегайтесь водоворотов и течений
Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений, чтоб петли растений не затянулись еще больше
В смысле безопасности бассейн имеет явное преимущество.
Для тех, кто боится воды и не умеет плавать, одинаково страшно, что в бассейне, что в природном водоеме. Страх сковывает тело, не дает расслабиться и мешает научиться плавать. Чем старше человек, тем сложнее побороть его. Таким людям нельзя заходить далеко от берега, тем более, не имея с собой спасательных средств.
Секрет хорошего настроения, красоты, бодрости и даже успеха в делах кроется в простом и доступном занятии. Ведь каждый метр пути, который вам удалось преодолеть в бассейне, на море, в озере или в реке — это ваша инвестиция в крепкое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.
Посмотрите интересное видео о полезном воздействии плавания на организм
Понравилась статья? Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.
zozhlife.ru
Чем полезно плавание в бассейне для здоровья человека
Плавание – одна из самых популярных форм физической активности во всем мире. Благодаря наличию бассейнов люди могут плавать круглый год на регулярной основе. Помимо удовольствия, есть много причин, по которым люди посещают бассейн. Прежде всего, это уникальная возможность улучшать самочувствие, независимо от пола, возраста, навыков. Рассмотрим основные преимущества, чем полезно плавание в бассейне для здоровья человека.
Польза плавания для Физического здоровья человека
Люди посещают бассейн не только ради удовольствия, но и для оздоровления. Это оказывает благоприятное комплексное действие на организм человека, защищая его от развития разных болезней. Регулярные водные тренировки обеспечивают ряд преимуществ:
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Согласно исследованиям, плавание улучшает работу сердца, что приводит к лучшему кровообращению. Это позволяет контролировать уровень сахара в крови, снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление. Считается, что давление водной массы на грудную клетку улучшает кровоток в мозг, что способствует лучшей умственной продуктивности. По утверждению ученых, у пловцов на 28% ниже риск ранней смерти и на 41% ниже риск смерти, вызванный сердечными заболеваниями и инсультом.
Развитие дыхательных органов
Дыхательные упражнения во время купания, включая задержку дыхания, увеличивают объем легких, развивают респираторные мышцы, и помогают контролировать дыхание, что очень полезно для людей с астмой. Глубокое ритмическое дыхание не только способствует эффективной работе легких, но также влияет на сердечно-сосудистую систему.
Сжигание калорий
Водные процедуры – действенный способ сжечь калории и в результате похудеть. Пли медленном или умеренном темпе движения в воде человек сжигает около 400 калорий в час, при интенсивном – около 700. Это больше, чем во время езды на велосипеде (360 кал/час) или бега (600 кал/час). Сжигание калорий уменьшает жировые отложения на теле, в результате чего человек теряет вес. Количество сжигаемых килокалорий зависит от стиля пловца, что указано в таблице.
Стиль
Количество калорий, сжигаемых за час
Брасс
360
Кроль на спине
480
Фристайл
600
Баттерфляй
900
Увеличение мышечного тонуса и силы
Плавание обеспечивает полную тренировку тела, так как задействует все группы мышц, независимо от техники (брасс, баттерфляй и пр.). При правильном подходе одновременно может работать 48 мышц. Эти упражнения заставляют тело работать усерднее, поэтому 30 минут в воде соответствуют 45 минут физической активности на суше. По словам тренера по триатлону, владельца Tailwind Endurance в Нью-Йорке Эрла Уолтона «вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому мышцы находятся под постоянным сопротивлением». Телодвижения в водоеме становятся упражнениями на сопротивление, улучшающими тонус и силу мышечной ткани.
Улучшение выносливости
Увеличивая способность легких принимать и эффективно использовать кислород, плавание улучшает выносливость для других видов физической активности, соединяя в себе кардио- и силовые упражнения. Приложение усилий для удержания на плаву – хорошая кардио-тренировка. Из-за плотности вода обеспечивает мягкое сопротивление, что усиливает мышцы без нагрузки на суставы. После интенсивных тренировок на выносливость (бег, велосипед, тяжелая атлетика), купание вымывает токсины, предотвращая мышечную боль.
Укрепление костей
Купание укрепляет кости, поэтому полезно для профилактики и лечения функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата: остеопороза, артрита, воспаления суставов и др. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. В воде нагрузка на суставы меньше, поэтому перемещение легче и требует меньше мышечной силы. Поскольку водные процедуры не влияют на скелетную систему, риск получения травм в бассейне очень низкий. Заниматься можно ежедневно, развивая свои спортивные навыки.
Улучшение гибкости
Водные тренировки улучшают гибкость всего тела, и как следствие, снимают боль в суставах. Благодаря широкому диапазону движения мышцы растягиваются, суставы становиться более гибкими. Отталкиваясь вперед под давлением воды, вы выравниваете позвоночник, что способствует хорошей координации, осанке и помогает избежать проблем с шеей и спиной (сколиоз, боль в пояснице).
Увеличение уровня энергии
Отсутствие активности часто приводит к нехватке энергии у людей. Всего 30 минут плавания 3 раза в неделю могут повысить уровень энергии за счет увеличения скорости метаболизма. При чем данным спортом могут заниматься люди на протяжении всей жизни: от 3-х лет и до старости.
Польза плавания для Психического здоровья человека
Польза от плавания также распространяется на психическое здоровье, помогая тем, кто страдает стрессом, депрессией, беспокойством, нервными расстройствами. Успокаивающий цвет и текстура воды годами отмечались за успокаивающее воздействие на психическое благополучие. В этом отношении бассейн стоит посещать по нескольким причинам:
Снятие стресса
Исследования среди любителей и профессиональных пловцов показали, что они испытывают меньше напряжения, негативных эмоций и получают значительно больше энергии, чем через другие виды спорта. Погружение в воду также уменьшает количество сенсорной информации, которой постоянно подвергается тело. Это вызывает чувство покоя у людей, расслабляет их, снимает усталость.
Улучшение сна
По данным Национального фонда сна США, водные процедуры имеют прямую связь с качеством сна. Люди, посещающие бассейн, в 2 раза чаще сообщают о крепком, спокойном сне и менее склонны к бессоннице или слишком раннему пробуждению. Это особенно полезно для пожилых людей с проблемами сна.
Повышение настроения
Плавание стимулирует выработку эндорфинов и высвобождение серотонина. Это гормоны счастья, повышающие настроение и приносящие ощущение эйфории. Ученые обнаружили, что звук воды и ритмические телодвижения расслабляют.
Омоложение организма
Американские ученые установили, что регулярные пловцы биологически на 20 лет моложе своего фактического возраста. Основные показатели их здоровья, включая кровяное давление, чувствительность к инсулину, уровень холестерина, состав крови, центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, когнитивные функции и мышечную массу, близки к результатам молодых людей. Высвобождение гормонов счастья усиливает антиоксидантную защиту организма, т. е. способность реагировать на окислительный стресс с участием свободных радикалов, повреждающих клетки и вызывающих хронические заболевания, старение.
Все эти преимущества плавания для физического и психического здоровья увеличивают продолжительность жизни. Польза от этого вида спорта для организма человека не ограничена. Это идеальная форма физической активности, доступная для многих людей, которая помогает эффективно, безопасно поддерживать форму, улучшать общее состояние здоровья и сохранять молодость на протяжении всей жизни. Посещение бассейна поможет вам чувствовать себя здоровее и счастливее.
ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!
full-fit.com
Плавание: польза и вред для здоровья
Плавание: его польза и вред интересуют всех начинающих спортсменов-любителей. Его можно назвать самым доступным, комфортным, а что самое важное, эффективным и полезным занятием. При этом, как и любой другой вид физической нагрузки, плавание может восприниматься организмом человека как польза, так и как вред. Однако с уверенностью можно утверждать, что в большинстве случаев занятия в воде оказывают благотворное влияние на здоровье даже в тех ситуациях, когда человек не умеет плавать и просто произвольно двигается в воде.
В чем польза
Плавание – неоценимая польза для здоровья человека. Отрицать пользу плавания для здоровья человека глупо и бессмысленно. При физических нагрузках в воде задействуются практически все мышцы человеческого тела.
Известна огромная положительная роль плавания на позвоночник. В воде давление на него значительно снижается, при этом межпозвоночные диски расправляются, в результате идет формирование правильной осанки.
Человек, погруженный в воду, получает нагрузку, равномерно распределенную на абсолютно каждую мышцу и сустав. Плавные движения в воде благоприятствуют растягиванию и удлинению мышц, вследствие чего они укрепляются, но при этом не увеличиваются в объеме. Рекомендуют плавание и для профилактики плоскостопия, ведь отсутствие в воде опоры для ног, а также активные движения способствуют укреплению стоп. Деятельность сердечно-сосудистой и кровеносной систем также улучшается в процессе плавания. В результате равноценной работы мышц вкупе с дыхательными движениями происходит укрепление дыхательной мускулатуры, повышение тонуса и, безусловно, увеличение объема легких.
Вследствие постоянных занятий плаванием происходит закаливание организма. Активность человека в воде повышает его иммунитет, совершенствует механизмы терморегуляции. В результате человеческий организм становится более адаптивным к изменениям внешней среды, а, следовательно, меньше подвержен различным простудным и иным заболеваниям.
Конечно, нельзя не упомянуть о плавании, как о способе борьбы с лишним весом. В результате всевозможных движений в воде значительно ускоряется обмен веществ, вследствие чего, безусловно, быстрее происходит избавление от жира. Кроме всего прочего, во время плавания из человеческого организма выводятся токсины и шлаки. Вода представляет собой прекрасный массажер для тела. Водные процедуры улучшают эластичность кожи, а также рекомендованы всем тем, кто страдает гипертонией либо тем, кто имеет проблемы с суставами или варикозное расширение вен.
Плавание настолько полезный вид нагрузки, что его даже рекомендуют беременным женщинам. Занятия в воде помогают укреплению мышечного корсета, избавляют от целлюлита, сохраняют упругость кожи и гибкость. Кроме всего прочего, плавание прекрасный способ для женщины после родов вернуть своей фигуре прекрасную форму. Очень полезно плавание для мужской силы. И речь идет не только о крепких мышцах, но и о том, что регулярные занятия в воде улучшают эректильную функцию. Происходит это вследствие массажного воздействия воды на половые органы мужчины.
Весьма благоприятно плавание и для детей. Такие занятия помогают нормальному физическому развитию детского организма и укреплению иммунитета. У ребенка формируется правильная осанка, укрепляется нервная система, улучшается сон, нормализуется аппетит.
По ряду причин большинство людей не имеют возможности круглогодично заниматься плаванием в открытых источниках воды: морях, реках, озерах и т.д. Для таких целей создаются бассейны. Польза плавания в бассейне такая же, как и в любом открытом источнике. Кстати, утверждают даже, что плавать в бассейне, к примеру, намного эффективнее для организма, чем в море. Связано это с различным составом воды. В соленой морской воде человек может удерживаться без каких-либо усилий, а вот в пресной воде бассейна, удерживание на воде требует от человека более значительных действий.
Вредные стороны плавания
В основном плавание – это польза для здоровья, но в некоторых редких случаях оно может нанести человеку вред. Как правило, это связано с качеством воды. Прежде всего, выбирая открытый водоем для плавания, необходимо точно быть уверенным в том, что купание в нем разрешено санитарно-эпидемиологическими структурами.
Конечно, польза плавания в бассейне бесспорна, однако хлорированная вода содержит большое количество бактерий. Вследствие этого человек может подхватить грибок, чесотку, бактерий, вызывающих появление бородавок. Поэтому так важно до и после посещения бассейна тщательно принимать душ с использованием различных гигиенических средств.
Ещё одним недостатком хлорированной воды является то, что она очень плохо влияет на состояние волос и ногтей, вызывая их ломкость. Плохо воздействует хлорка и на кожу, порой вызывая у людей аллергическую реакцию.
Многие представительницы слабого пола, бояться посещать бассейн, так как считают, что плавание может привести к тому, что у них станут широкие плечи, в результате чего они потеряют женственность своей фигуры. Такая участь ожидает только девушек, которые профессионально занимаются данным видом спорта. Если же вы занимаетесь плаванием дважды в неделю примерно по часу, то бояться, что у вас станут широкие плечи не стоит, а вот польза плавания в бассейне для своего здоровья и красоты будет вполне ощутима.
Благотворное влияние плавания на эмоциональное состояние человека
Посещая плавание, польза для здоровья будет ощущаться не только на физическом плане, но и на эмоциональном состоянии.
Прежде всего, занятия плаванием снимают стресс, улучшают общее психоэмоциональное состояние, поднимают настроение. Во многих случаях плавание рекомендуют людям, которые перенесли какие-либо физические или психологические травмы в качестве реабилитационной программы. Плавание – это огромная польза для тех, кто страдает бессонницей, так как после таких занятий человеку гораздо крепче спится и быстрее засыпается. А ещё плавание оказывает благоприятное воздействие на формирование личности. Регулярные занятия плаванием развивают такие важные качества как решительность, активность, дисциплинированность, настойчивость, улучшают силу воли, а также развивают коммуникативные навыки.
Несколько видов упражнений в воде для красивой осанки
На сегодняшний день многие люди ведут сидячий образ жизни, вследствие чего получают искривление позвоночника, боли в спине, и т.д. Конечно, одним из самых эффективнейших и безопасных способов исправления осанки считается плавание. Причем можно не просто ограничиться обычным плаванием, а сделать некоторые упражнения, которые помогут вашему позвоночнику.
Самым простым упражнением, улучающим осанку, является наклон туловища в воде назад и вперед. Делать такое упражнение надо минимум по 10 раз туда и обратно, немного отдохнув, желательно повторить упражнение.
Также для здоровья осанки помогут следующие движения: стоя в воде по шею, необходимо поднять руки перед собой, чтобы они тыльной стороной были расположены друг к другу, далее резкими движениями стоит развести руки в стороны, а затем вернуть их в исходное положение. Проделать такие маневры следует не менее 25 раз.
Также можно, стоя в воде по шею, скрепить сзади руки в замок и поднимать их в таком положении вверх. Повторять такое упражнение следует не менее 20 раз.
Вашему вниманию занимательное видео о том, какие еще упражнения можно делать в воде. Они прекрасно подойдут для занятий в бассейне. Если вы наплавались и решили постоять у бортика- используйте время с пользой и выполните парочку упражнений для красоты и здоровья своего тела.
zozhlegko.ru
Влияние плавания на организм человека — Блог SWIMROCKET
Влияние плавания на организм человека
Занятия в водной среде положительно влияют на организм человека вне зависимости от пола и возраста. Плавание в бассейне – универсально. Тренировки приносят пользу взрослым и детям. И для каждой категории пловцов у этого вида спорта припасена целая палитра полезностей. Поговорим о влиянии плавания на человека и его пользе?
Положительное воздействие плавания на здоровье
Плавание – один из самых полезных и безопасных видов спорта. Занятия в бассейне нормализуют давление, сжигают калории, улучшают кровообращение, выпрямляют осанку, укрепляют мышцы спины и улучшают настроение. Плавание будет особенно полезно тем, кто страдает от боли в коленях или стопах. Заметна польза плавания в бассейне и на уровне общей физической подготовки. Спортсмены, профессионально занимающиеся бегом, плавают в бассейне, чтобы предотвратить лишние удары и травмы, которые в будущем могут им грозить от ударной нагрузки от бега.
Польза плавания
Как тренировки в бассейне оказывают влияние на человеческий организм?
Занятия плаванием укрепляют общее здоровье человека. Способствуют закаливанию организма человека, нормализации давления, улучшению кровообращения и работы легких;
Плавание оказывает положительно влияние на эмоциональное состояние. Этот вид спорта помогает справиться с усталостью, стрессом и плохим настроением, поднимает дух и прибавляет бодрости;
Тренировки в бассейне помогают избавиться от лишнего веса, ускорить процесс обмена веществ и привести в порядок фигуру, а также повысить эластичность и гибкость тела;
Нагрузки в водной среде будут также полезны пожилым людям, беременным женщинам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также проходящим реабилитацию после серьезных травм.
Хотите опробовать на себе неоценимую пользу от занятий плаванием? Скорее записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket. Под руководством наших тренеров вы научитесь правильно и технично плавать, освоите разные стили спортивного плавания, улучшите технику и, конечно же, укрепите свой организм. Запись по номеру 8 (495) 131-07-32 или на нашем сайте.
А также читайте, почему каждый человек должен уметь плавать.
www.swimrocket.ru
Как плавание влияет на здоровье человека
Удивились бы вы, если бы узнали, что существует определенный вид физической нагрузки, который не только подтягивает тело и улучшает кровообращение, но и доступен в любом возрасте? Забудьте про спортивные кроссовки для утренних пробежек, пришло время плавания!
В последнее время утренние и вечерние пробежки начали приобретать огромную популярность. К сожалению, бег тем самым вытеснив некоторые виды физической нагрузки, также эффективны для поддержания фигуры в тонусе.
Одним из таких видов спорта является плавание, ведь во время него нагрузка равномерно распределяется между всеми группами мышц, стимулируя их сокращение и повышая их прочность.
Более того, вы не почувствуете переутомления от плавания, ведь в воде появляется ощущение невесомости.
Плаванием можно заниматься в любом возрасте. Этот вид спорта подходит и людям со слабыми мышцами и ломкими костями.
Одним из главных преимуществ плавания есть возможность адаптировать нагрузки под собственные нужды. Как видите, плавание — это универсальный вид спорта, поэтому в этой статье мы хотим поделиться с вами советами, как с помощью занятий плаванием улучшить свое самочувствие.
5 способов укрепить здоровье с помощью плавания
Готовые узнать больше о благотворном влиянии плавания на организм человека?
Плавание улучшает кровообращение
Поскольку во время плавания активизируются не только мышцы рук, но и ног и пресса, именно этот вид спорта способствует улучшению кровообращения.
Более того, во время плавания нагрузка распределяется и на те части тела, о которых мы обычно забываем в спортзале, а именно голени, запястья, а также пальцы ног и рук.
Что касается стоп, то для них плавание также очень помогает, потому что у большинства людей проблемы с циркуляцией крови в этих местах.
Кроме того, во время занятия плаванием вы находитесь в горизонтальном положении, поэтому не только активизируете все группы мышц, но и простимулируете приток крови ко всем органам.
Плавание подтягивает фигуру
Прежде всего, когда вы плаваете, то стимулируете работу сердечно-сосудистой системы, а это очень важно для сжигания жиров.
Но это еще не все. Когда вы прилагаете усилия, чтобы преодолеть течение, то таким образом подтягиваете все мышцы тела.
Если вы хотите достичь еще большего эффекта от занятий плаванием, воспользуйтесь специальной доской для катания по волнам. Так вы сможете разработать мышцы тех частей тела, которые меньше привлекаются во время простого намотки кругов в бассейне.
Советуем вам также чередовать занятия плаванием с низкой интенсивностью и высокой скоростью. Так вы не только простимулируете работу сердца и ускорит сердцебиение, но и ускорите процесс сжигания жиров.
Плавание уменьшает стресс
Плавание улучшает психическое здоровье человека, ведь этот вид спорта требует от человека чрезвычайного сосредоточения на процессе.
Как и любое физическое нагрузки, занятия плаванием стимулирует выработку серотонина (гормона удовольствия) и нивелирует действие кортизола ( гормона стресса).
В отличие от бега, плавания заставляет человека всегда оставаться сфокусированным на процессе, а это очень важно для тех, кто обычно теряется в своих мыслях и теряет концентрацию.
Когда вы находитесь в воде, нет никого другого, кроме вас и вашего тела. Внешний мир на время перестает существовать, и вы оказываетесь в совершенно другой реальности.
Занятия плаванием снимают напряжение мышц
Это свойство занятий по плаванию напрямую зависит от их способности снимать стресс, о котором мы уже упоминали. Перенапряжение мышц и болезненные ощущения появляются тогда, когда организм слишком устал и не может должным образом выполнять все свои функции.
Именно поэтому упражнения, которые можно выполнять в воде, могут не только снимать стресс, но и восстанавливать мышцы и расслаблять их.
Верьте или нет, но некоторые люди в стрессовой ситуации чувствуют боль в спине или шее.
Если вы также принадлежите к таким чувствительных людей, советуем вам немедленно пойти на плавание, и уже совсем скоро вы заметите положительные изменения своего самочувствия.
Плавание повышает самооценку
Представьте момент, когда вы выходите из бассейна. В эти секунды вы освобождаетесь от стресса и боли, а еще с каждым днем замечаете, как ваша фигура с каждым днем приобретает все более привлекательных форм. Разве это не добавляет вам сил идти дальше?
А теперь представьте, что на часах восемь утра, и вы с тем же чувством удовлетворения и вдохновения прибываете к своему рабочему месту.
С таким жаром ваш рабочий день будет проходить совсем иначе, ведь вам будет проще выполнить все свои обязанности и наладить контакт с нужными людьми. После такого успешного дня вы непременно будете спать спокойно.
Можно утверждать, что плавание обладает способностью улучшить не только общее самочувствие человека, но и повысить ее самооценку.
Психологический и физический оптимизм, которые станут вашими спутниками во время рабочего дня, он не только пройдет гладко, но и вознесет вас в глазах, то есть ваша самооценка возрастет.
Как видите, плавание — это один из самых полезных для здоровья видов спорта. Мы советуем начинать свой день именно с такой физической нагрузки.
С каждым днем вы будете чувствовать себя лучше, а еще иметь больше сил к работе и чувствовать готовность столкнуться с любыми проблемами.
Обязательно испытайте наши советы на практике и поделитесь ими с друзьями!
medictionary.ru
Польза плавания: активность для здоровья и душевного равновесия
Фраза «Движение — это жизнь» знакома каждому из нас. Но вряд ли можно найти человека, который ни разу не уклонялся от занятий спортом или элементарной прогулки. Зато при словах бассейн, речка и море мы чаще всего воображаем отдых и умиротворение, от которого нельзя отказаться. Вода ассоциируется с отпуском и беззаботностью, поэтому предложение поплавать вызывает исключительно положительные эмоции. Не может не радовать и то, что водные процедуры невероятно полезны. Зачастую тренеры рекомендуют дополнять занятия в тренажерном зале аквааэробикой или плаванием, говоря, что в воде отдача от тренировок ощутимо увеличится. Улучшить мышечный тонус и похудеть действительно станет легче, ведь занятия в воде ускоряют обмен веществ, благодаря чему происходит быстрое сжигание жиров. Но плавание полезно не только для приобретения идеальной физической формы — терапевты, невропатологи, хирурги и другие специалисты рекомендуют его своим пациентам для оздоровления. Постараемся разобраться, какая польза от плавания — миф, а какая — реальность.
Полезные свойства плавания
1. Благотворно влияет на весь организм
Дыхательная система. Плавание способствует увеличению тонуса легких и усилению их вентиляции. Кроме того, занятия в воде помогают сделать объем легких больше. Это происходит потому, что дыхание при плавании согласуется с движениями конечностей человека. Чтобы изменить положение рук, нужно сделать один вдох и выдох — пловцу требуется много энергии, и потребность в кислороде растет с каждым движением. Чтобы ее удовлетворить, приходится делать более глубокий вдох и более полный выдох, в результате чего давление воды на грудную клетку увеличивается, и она расширяется.
Если систематически заниматься плаванием, показатель максимального потребления кислорода сильно увеличится и может даже достичь рекорда, установленного пловцами — 5 литров кислорода в минуту. Важно, что при плавании задействованы даже самые отдаленные участки легких — это помогает убрать застойные явления. При нырянии и систематическом плавании с задержкой дыхания повышается устойчивость организма к гипоксии.
Сердечно-сосудистая система. Регулярное плавание помогает увеличить силу и мощность сердечной мышцы, а количество ударов сердца в минуту — наоборот, уменьшить. Для сравнения: частота сердечных сокращений (ЧСС) обычного человека в состоянии покоя — от 65 до 75 в минуту, а у тренированных пловцов — от 40 до 50. Но зато при работе с предельной интенсивностью их сердце способно увеличить темп до 200 сокращений в минуту, тем самым увеличив объем крови, нагоняемой в аорту, чуть ли не в 10 раз. Именно поэтому плавание необходимо пожилым и людям с ослабленным сердцем.
Но полезные свойства плавания на этом не заканчиваются — глубокое дыхание во время водных процедур помогает осуществлять массаж сердца посредством движения легких. Также на сердечно-сосудистую систему положительно влияет отсутствие статического напряжения. Удивительно, но чтобы увеличить количество форменных элементов крови (гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов), тоже нужно плавать и желательно не менее полутора часов в день, чтобы состав крови успевал достигнуть нормального уровня.
Костно-мышечная система. Независимо от выбранного вами стиля плавания, в воде происходит проработка всех мышц, что способствует постепенному формированию красивой фигуры с плавными формами. Происходит это за счет чередования напряжения и расслабления разных мышц, что также увеличивает их силу и работоспособность. Сопротивление в воде выше, чем в воздухе — напрягаться приходится сильнее. Но это компенсируется поддержкой тела водой во время плавания, что препятствует возникновению чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы. А за счет уменьшения статического напряжения происходит снижение нагрузки на позвоночник.
Если вы страдаете плоскостопием, то понять, почему полезно плавание, можно занимаясь им в стиле кроль. Для усиления эффекта плавать надо в ластах.
Нервная система. Плавание улучшает кровоснабжение мозга, за счет чего тонизируется нервная система, и состояние психики меняется в лучшую сторону. Также формированию положительного эмоционального фона способствуют приятные ассоциации, вызываемые плаванием. Снять утомление, побороть депрессию и нервное напряжение, поднять настроение, улучшить внимание, память и сон поможет именно водный спорт. А если вы будете заниматься регулярно, это гарантированно повысит волевые качества и дисциплину.
Иммунная система. Многие из нас еще в детстве слышали, какую пользу для закаливания приносит плавание. При повышении устойчивости к низким температурам организм становится менее восприимчивым к простудам. А упомянутое выше изменение состава крови улучшает защитные механизмы иммунной системы, что позволяет людям лучше сопротивляться инфекциям.
2. Избавляет от целлюлита
Бороться с целлюлитом при помощи плавания весьма эффективно, ведь тренировки в воде воздействуют на ткани человека:
Тренировка мышц. Сопротивление воды в 12-14 раз больше сопротивления воздуха, поэтому при плавании мышцы работают интенсивнее, чем во время обычных тренировок. При этом движения в воде кажутся куда более легкими, чем на земле.
Интенсивное жиросжигание. То, чем полезно плавание для общей физической подготовки, уже было отмечено выше. Однако мало кто знает, что и подкожный жир при занятиях водными видами спорта сгорает быстрее.
Массаж. Потоки воды способны сделать кожу упругой и гладкой, действуя как своеобразный массажер.
Лимфоток и кровоток. Миостимулирующий эффект воды при плавании способствует равномерной и быстрой циркуляции лимфы. А сопротивление воды, которое преодолевает пловец, действует в роли отягощения, стимулирующего кровоток.
Чтобы достичь видимого эффекта в борьбе с целлюлитом, следует заниматься не реже раза в неделю, а лучше даже 2-3 раза. Возраст не особо отразится на вашей коже, если сделать занятия плаванием регулярными.
3. Способствует похудению
Вот чем для потери лишних килограммов полезно плавание:
Полчаса активного водного спорта приводят к сжиганию около 400 Ккал — на 25% больше, чем при беге.
Улучшая здоровье в процессе плавания, можно повысить свою работоспособность и подвижность.
Массирующее свойство воды помогает приобрести красивые изгибы и упругую кожу без целлюлита, что является немаловажным пунктом в похудении.
Даже выкладываясь по максимуму, вы не рискуете получить растяжения и мышечные перегрузки.
Польза плавания для похудения достигает пика, если заниматься им регулярно, не реже 3 раз в неделю и не менее 45 минут за тренировку. Если вы планируете достичь результата в максимально короткие сроки, занимайтесь с тренером. Он сможет скорректировать вашу технику плавания, разработать индивидуальную программу и проследить за правильностью выполнения упражнений. Также не забывайте о разминке перед занятием — она должна быть не менее 5 минут.
4. Помогает вылечить ряд заболеваний
Выше мы перечислили, чем полезно плавание для организма. Но не все знают, что с его помощью можно вылечить или привести к состоянию ремиссии уже имеющиеся недуги.
Заболевания суставов. Широкое воздействие плавания на опорно-двигательный аппарат помогает при лечении и профилактике заболеваний суставов, в то время как другие виды физических упражнений в этих случаях малоэффективны или вовсе противопоказаны. При плавании суставы не страдают от статических нагрузок и ударных воздействий. Такие тренировки снимают нейромышечные блоки, вследствие чего в околосуставных тканях прекращаются воспалительные процессы и пропадает болевой синдром. Заболевания, при которых рекомендуется плавание: остеохондроз, артрит, артроз.
Болезни бронхолегочной системы. Физическая нагрузка при плавании сопровождается частым и глубоким дыханием. Благодаря этому задействуются даже те участки легких, которые обычно не принимают участие во вдохе. Это позволяет исключить развитие застойных явлений и последующую атрофию тканей, делает легкие более эластичными. Адекватный двигательный режим при плавании помогает при лечении заболеваний дыхательной системы. При занятиях в воде с температурой 28-32 °C бронхоспазм уменьшается, так как расслабляется гладкая дыхательная мускулатура, а горизонтальное положение в сочетании с вдыхаемым теплым воздухом улучшает дренаж бронхов. При астмах, легочной гипертензии, плеврите и других заболеваниях плавание работает как массаж, дыхательная гимнастика и физиотерапевтическая процедура.
Неврозы. Медикаментозные препараты помогают добиться прогресса при лечении неврозов, но имеют побочные эффекты. В качестве альтернативы применяются безопасные средства — аквааэробика и плавание. Вода обладает массирующим эффектом, благодаря чему воздействует на нервные окончания, расположенные по всей поверхности тела. А воздействие контрастных температур улучшает внимание и память, влияя на кровообращение мозга и снимая усталость. Плаванием можно заниматься не только при лечении неврозов, но и для их профилактики.
Разобравшись, какую пользу приносят аквааэробика и плавание, можно смело идти и записываться в бассейн. Занятия в воде всегда поднимут настроение и помогут почувствовать себя бодрее — используйте этот вид спорта во благо здоровья и душевного равновесия!
Команда Greenportal.pro желает вам круглый год не забывать о ценности водных процедур и день за днем меняться к лучшему!
что это такое, упражнения для начинающих, суть и цели практики
Многие всерьез интересуются йогой и ее направлениями, ведь она не только положительно влияет на тело, но и является духовной практикой. Одно из популярных течений — крийя йога или крия йога, оба варианта написания будут верными. Что это такое — крийя йога, чем она полезна и почему так популярна, говорится в этой статье.
Суть и цели направления
Основал течение и заложил фундамент практических основ Лазири Махасайя. Считается, что он получил знания о правильном открытии чакр от гималайского святого — Бабаджи Махарадж. Как говорят легенды, он познал бессмертие и применял многие техники йоги.
Некоторые из его техник описаны в «Йога-Сутрах» и «Бхагават-гите». Крийя йога — это техника духовного познания, включающая в себя медитации, диету, правильные отношения с окружающим миром, сбалансированное ведение жизни.
Гуру посвящает в технику учеников только в момент посвящения, через торжество инициации. Нет четкого описания упражнений ни в одном древнем источнике, поэтому многие моменты крии покрыты тайной и мистической аурой. Техника приводит в гармонию ум и душу, волю и самодисциплину.
Для крийи требуется тщательная подготовка, поэтому новичкам может быть сложно начинать заниматься этой практикой. Они могут обратиться в один из множества обучающих центров, открытых по всему миру.
Крийя — это «действие», или «работа» в переводе с санскрита. «Йога» означает «интеграция», «объединение».
Крия разрушает условности и освобождает от прошлой кармы, очищает от негатива. Это направление считается одной из разновидностей царской йоги.
Тело во время выполнения упражнений освобождается от зажимов, чакры раскрываются и начинают работать в гармонии.
Ученик должен беспрекословно следовать словам своего гуру, чтобы постичь божественную силу, избавиться от тяжелого бремени дхармы, искупить проступки и высвободить внутреннюю энергию (кундалини), с помощью которой достигается самадхи.
Самадхи в переводе с санскрита означает «внутренняя собранность», состояние достигается во время медитаций, сознание успокаивается, снимаются противоречия между внутренним и внешним мирами.
Упражнения
Упражнения крия йоги помогают:
повысить способность сосредоточиваться на важном;
улучшить здоровье;
повысить умственные способности;
восстановить эмоциональное состояние;
укрепить силу воли;
ускорить духовный прогресс;
увеличить способности физического тела принимать потоки божественной энергии;
очистить разум от лишней информации и переживаний;
улучшить нервные и умственные процессы;
преодолеть путь духовной инициации.
Процесс упражнений проходит безболезненно и комфортно. Во время проведения дыхательных тренировок организм насыщается кислородом и избавляется от углекислого газа. Крия — это направление, включающее асаны, повышающие вибрации движения, медитации и пранаямы.
Практики выполняются комплексом, по направленностям:
Крия-Хатха — асаны, которые направлены на омолаживание и самооздоровление;
Крия-Кундалини — дыхательная практика, влияющая на совершенствование потоков энергии и извлечение ответов на свои вопросы свыше;
Крия-Дхьяна — медитации, очищающие от внешних шумовых воздействий;
Крия-Мантра — звуковое методичное извлечение, которое освобождает от лишних размышлений и шума;
Крия-Бхакти — практика, направленная на служение Вселенной.
В основном упражнения выполняются из положения сидя.
Упражнения для улучшения развития всего организма
Основные упражнения для улучшения развития всего организма
сядьте на ровную поверхность, сведите руки в ключ и наклоняйтесь;
вращайте руки и туловище, продолжая держать руки в замке;
сгибайте и разгибайте спину несколько раз;
наклоняйте туловище в стороны;
выполняйте наклоны головой вперед, затем запрокидывайте назад;
держите ноги в прямом положении и обхватите их руками;
заведите голову назад и опустите;
примите положение лежа на спине, согните ноги и захватывайте лодыжки;
поднимайте и опускайте поясницу и ягодицы;
лягте на спину, согните ноги так, чтобы они легли ступнями вверх;
поднимайте и опускайте таз;
встаньте в позу собаки, выгибайте и прогибайте спину;
продолжайте стоять на четвереньках, подносите колено к груди и выводите его за спину. Ноги чередуйте;
стоя в том же положении, положите голову на пол. Прогните спину;
лягте на согнутые колени, сведите руки в замок и опустите голову на пол;
встаньте на колени, опритесь на голову и обхватите ее руками;
проводите сгибание и разгибание коленей, затем поднимайте их по очереди;
сядьте между ступней;
выпрямляйтесь и отрывайте туловище от пола и опускайте его обратно.
Следите, чтобы дыхание не было чересчур интенсивным, но и не нужно задерживать его на слишком длительное время. Практика мягкая, вам должно быть комфортно.
Крийя способна за три дня насытить организм энергией, сдержанностью, помогает контролировать свое тело и разум, снять напряженность в духовном и физическом теле.
Практика
В практику входят упражнения, медитации и пранаямы. Заниматься нужно систематично, предпочтительно 2 раза в день — утром и вечером. Систематичность занятий — первый закон крийя-йоги.
Очередность выполнения асан тоже важна для соблюдения, обязательно при выполнении практик:
размышлять о сути бытия нашего и о божественном начале Вселенной;
пробуждать в себе духовность, высшие чувства и эмоции;
отказаться от вредных привычек;
придерживаться здоровой диеты и вегетарианства;
правильно дышать;
проводить омовения по специальным ритуалам.
Последовательность ритуалов и действий влияет на освобождение от кармических узлов. Крийя йога выполняется длительностью 27, 54, 81, 108 дней. После этого делается перерыв и затем снова выполняется 5, 8, 11 и 14 дней.
Духовная практика крийи делится на 4 этапа:
входные крийи, при выполнении которых внимание концентрируется на практике, посторонние мысли устраняются, обретается спокойствие и надежность;
основные, которые помогают в выполнении трудных и эффективных асан, направленных на улучшение организма в целом;
второй круг выполняется под наблюдением профессионала;
силовые тоже исполняются под присмотром преподавателя или опытного человека. Они самые трудные, но очень эффективные.
Каждый этап несет определенный смысл и отличается от других этапов. Входные крийи направлены на одухотворение человека, повышение активности умственных процессов и физическое развитие в целом.
Комплекс упражнений входных крий:
лягте на пол и отожмитесь, задержав дыхание на несколько секунд;
встаньте и дотянитесь руками до пола, наклонившись вперед;
выпрямьтесь, поставьте ноги шире плеч и согнитесь в пояснице, скрутив корпус.
Выполнение должно быть в расслабленном и сосредоточенном состоянии.
Атма крия йога
«Атма» в переводе с санскрита означает «душа». Учение направлено на освобождение души. Практики помогают найти личный источник гармонии и счастья. Техника выполнения подразумевает воспроизведение нечетного количества повторений.
Цикл упражнений Атма крия-йоги:
ритуал по приветствию четырех стихий. В положении сидя на земле или ровной поверхности скрестите ноги. Руки свободно положите на колени. Тело должно быть расслаблено. Медленно и глубоко вдохните, затылок должен тянуться вверх, спина вытягиваться. Медленно произнесите: «Я есть». Выдохните;
примите ровное положение стоя. Разведите руки в стороны и поднимите вверх. Немного потянитесь вверх, чтобы вниз направились энергетические потоки. Наберите в ладони энергию Солнца. Низко наклонитесь;
туловище вращается по часовой стрелке с раскинутыми в разные стороны руками;
примите положение лежа, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите ноги и голову, не отрывая поясницу от пола. На вдохе поднимайтесь вверх, на выдохе опускайте туловище вниз;
примите положение сидя с выпрямленными ногами. Руки уприте в пол. Пальцы ног подтягивайте на себя, приподнимая бедра, удерживая спину и таз на одном уровне. После этого можно опуститься, держа ноги ровно. На вдохе опускайте голову вниз, а ягодицы тяните вверх, на выдохе наоборот. Руки расположите вдоль туловища. Сохраняйте положение как можно дольше;
примите положение на коленях, носки уприте в пол, ноги широко расставьте. Руки сложите на поясе. На вдохе выполняйте наклоны назад, на выдохе прижимайте голову к грудной клетке и тянитесь вперед. Степень прогибания поясницы контролируется руками;
расположившись на земле, выпрямьте руки, натяните носки. На вдохе тянитесь вверх. Примите позу на четвереньках, голову опустите как можно ниже, пятками достаньте до пола. Прогибайте спину на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение;
держите ноги ровными, спину прямой, поднимите правую руку вверх, левую медленно опустите вниз по ноге. Попеременно делайте наклоны в обе стороны. Выполняйте упражнение медленно;
потянитесь к потолку, стараясь захватить как можно больше энергии Солнца, и направьте ее тепло внутрь своего сознания. Расслабьтесь и приступайте к медитации.
Атма крия йога полезна тем, что:
улучшает иммунитет;
снимает стресс, нормализует нервную систему;
пробуждает способности человека;
повышает сосредоточенность и прилежность;
увеличивает прилив сил и жизнедеятельность;
прибавляет энергии;
улучшает ясность мыслей, умственную активность;
омолаживает тело, обновляет организм.
У некоторых людей возникает вопрос: «Атма крия йога — секта?». Учение сложно назвать сектой, даже при условии, если человек занимается в обучающем центре и слушает своего гуру.
Это образ жизни, направленный на оздоровление и имеющий свою философию. Применяются дыхательные практики и физические упражнения. Ведется здоровый образ жизни. Воспитывается самодисциплина.
Видео по теме
Подробно о практике крия йоги в видео:
В то время, как секта сконцентрирована на определенной религии, атма крия йога сосредоточена на циркуляции энергии между Вселенной, духовным и физическим телами человека. Философия крия йоги в сохранении истинной гармонии с миром и чистом мышлении.
ezoterica.club
Что такое крийя йога, чем полезна и как начать заниматься?
≡ 8 апреля 2017 · Рубрика: Mind & Body Одним из самых удивительных направлений в йоге, которое призывает открыть все чакры и погрузиться в мир духовной практики, является крийя йога. По сути, она представляет собой базис для всех тех современных течений, которые пользуются популярностью во всем мире. Главной ее особенностью выделяют снятие существующих блоков и энергетических застоев в человеческом организме. Вся практика построена таким образом, чтобы пробудить духовную энергию, выполняя нечетное количество повторений ряда упражнений.
Йога как священная наука самореализации
Многих интересует, что это за направление — крийя йога, откуда появилась эта духовная практика, и что она несет миру. Для начала следует заметить, что не все новички могут начать заниматься этим направлением, так как потребуется тщательная подготовка. Этим занимаются множество центров по всему миру.
Основателем течения считается Лазири Махасайя, который заложил фундаментальные основы практики. Его же в свою очередь обучил, как правильно открывать чакры, один святой, живущий в Гималаях. Некоторые источники утверждают, что он смог достичь бессмертия. Основываясь на его наставлениях, и была создана техника.
Крийя йога представляет собой технику духовного познания, которая берет свое начало в высокие века духовного просветления. Передается техника только во время посвящения, через церемонию инициации. Так учитель передает знания ученикам. Существенной частью крийя йоги является не только медитации, но и соблюдение надлежащей диеты, правильных отношений, сбалансированной жизни. Это требуется для приведения в гармонию ума и души, развитие воли и самодисциплины. Для начинающих сегодня по всему миру открываются обучающие центры, которые излагают технику в более широком контексте.
Основные цели и задачи
Крия йога или крийя йога (корректны оба названия) в переводе с санскрита дословно означает действие или работу. Некоторым это направление знакомо как составная Раджа йоги, однако от этой техники крия отличается по многим пунктам. Популярность сама практика получила после выхода в свет автобиографической книги проповедника и главного приверженца направления Парамахамся Йогананды. И со временем учеников и желающих постичь знания становится все больше.
Упражнения с высокой точностью почти нигде не были описаны в древних источниках, так как в основном знания передавались от гуру к его последователям. Поэтому многие аспекты крии кажутся мистическими, сокрытыми, нет четкого деления и объяснения ключевых моментов.
Главной целью ученика является беспрекословное следование словам своего учителя – гуру, для соединения с божественной силой. Это позволит ему освободиться от тяжкого бремени дхармы и постоянных воплощений с целью искупления проступков. В конечном итоге практика помогает высвободить кундалини – внутреннюю энергию, которая способствует достижению самадхи.
Подробнее изучить и освоить практику помогут многочисленные книги, занятия в центрах и видео-уроки.
Базовые техники в крия йоге
Такое направление предлагает базовые техники для людей любой веры и пути, для ускорения духовного прогресса, увеличения способности телесной оболочки воспринимать высокие потоки божественной энергии. Упражнения также помогают:
Улучшить концентрацию.
Пройти путь духовной инициации.
Поправить здоровье.
Повысить умственную активность.
Улучшить эмоциональное состояние.
Развить силу воли.
В процессе нет места боли или дискомфорту, все происходит в комфортном режиме. Практическая польза крийя йоги заключается в том, что человек обретает здоровье, красоту и спокойствие ума.
Цикл базовых упражнений
Особенностью этого направления является техника выполнения, которая требует воспроизводить только нечетное количество повторений. Об этом следует обязательно запомнить перед тем, как приступать к практике. Цикл будет выглядеть следующим образом:
Начало требует провести ритуал приветствия всех четырех стихий. Чтобы это сделать, нужно расположиться на ровной поверхности, желательно на земле и скрестить ноги. Руки свободны и находятся на коленях, тело максимально расслаблено. Делается медленный, но глубокий вдох, затылок при этом тянется вверх, спина вытягивается. Медленно произносятся слова «Я-есть», после чего делается выдох.
Первые упражнения делаются стоя. Необходимо встать ровно и поднять руки вверх, предварительно разведя их в стороны. После чего делается небольшое потягивание – и энергетические потоки направляются вниз. Это позволит набрать в ладони энергию Солнца, после чего делается наклон, при этом склонится нужно, как можно ниже.
Делаются вращения по часовой стрелке, раскинув руки в разные стороны. Что многим может напомнить гимнастику Око Возрождения.
Далее необходимо принять горизонтальное положение, руки вытянув вдоль корпуса. Ноги и голова приподнимаются, при этом важно контролировать поясницу, которая не должна отрываться от пола. Напрягаются в процессе только мышцы пресса. На вдохе тело поднимается вверх, а на выдохе вниз.
Сидяс прямыми ногами нужно сделать упор руками в пол, после чего подтянуть пальцы ног к себе, бедра приподнять, спина и таз на одной линии. После чего можно опуститься, ноги ровные. На вдохе голова опускается, ягодицы тянутся вверх, на выдохе вниз. Кисти располагаются вдоль тела. Это положение удерживается как можно дольше. Его обязательно рекомендуют практиковать перед переходом к другим упражнениям.
Нужно встать на колени, носочки упираются в пол, ноги широко расставлены. Руки следует расположить на поясе. На вдохе делают наклон назад, на выдохе голову прижимают к грудной клетке и тянутся вперед. Степень прогибания поясницы можно контролировать руками.
Расположившись на земле, необходимо выровнять руки и натянуть носки. На вдохе нужно тянутся вверх. Принимая позу собаки, следует голову опустить как можно ниже, пятками достать до пола, спину прогнуть на вдохе, на выдохе принимается исходное положение.
Ноги ровные, спина прямая, правая рука поднимается вверх, левая медленно опускается вниз по ноге. Попеременно делаются наклоны для обеих сторон. Важно делать это медленно.
Завершается цикл упражнением, потянувшись к потолку, стараясь захватить больше энергии Солнца и направив ее теплоту внутрь своего сознания. После чего можно расслабиться или немного помедитировать.
Что такое атма крия йога и в чем ее особенность?
Часто, говоря о крия йоге, многие добавляют в начале слова атма. Что оно значит и чем отличается от классической техники? В первую очередь следует заметить, что в переводе с санскрита атма означает «душа». Такое направление призывает людей найти самого себя, занимаясь йогой для души. Это позволяет добиться кардинальных изменений на всех уровнях. Практикуя атму можно найти неиссякаемый источник счастья.
К тому же она принесет человеку массу пользы:
Улучшается сопротивляемость организма различным заболеваниям. Иммунитет становится крепче.
Стрессы и тревоги уходят на задний план, нервная система более стабильна. Через некоторое время после начала практики, чувствуется расслабленность и покой ума.
Активизирует таланты и потенциальные возможности человека.
Повышается концентрация внимания и усидчивость.
Появляется бодрость и тонус, организм наполняется энергией.
Тело будто молодеет, положительная энергия позволяет ему буквально расцвести.
Атма крийя йога сочетает в себе комплекс медиативных практик и упражнений, которые способны не только укрепить физическое тело, но и трансформироваться на духовном уровне. Разобраться можно с помощью учителя или изучая больше литературы, инструкции в видео, посещая сборы или центры, где обучают новичков.
Энергия кундалини сама по себе созидающая, поэтому она приносит в жизнь человека столько тепла, омолаживает организм, улучшает самочувствие и мозговую деятельность. Крийя йога часто практикуется теми, кто желает добиться совершенства на духовном уровне, постичь неизведанное.
trenirofka.ru
Крийя йога — что такое крийя йога, эффект от практики, кому подходит
Крийя йога — одна из простых и в то же время мощных направлений йоги, которая основана на дыхательных техниках и раскрытии чакр. С помощью практики крийя йоги достигается единение с духовным началом и освобождение от кармы. Крийя-йоге может практиковать каждый независимо от возраста и физической подготовки, т.к. техники простые и в тоже время очень глубокие.
Если регулярно посвящать свое время занятиям крийя-йоги, ваша осознанность возрастет и окрепнет, наступит гармония с внутренним миром.
Эффект Крийя йоги
В переводе с санскрита крийя — это движение. Древнее учение, которое позволяет понять смысл бытия, изменить восприятие мира и получить самореализацию.
освобождение от зажимов;
духовное развитие;
освобождение от негатива;
физическое здоровье;
открываются чакры, налаживается циркуляция энергии в теле;
освобождение от депрессии, лечение ментальных болезней.
Практика крийя-йоги помогает раскрыть энергию Кундалини в теле человека, запустить обновление клеток организма.
Пять ветвей Крийя-йоги
В йога центрах активно практикуют направление некоторые элементы крийа йоги и включают их в подготовительные упражнения, которые помогают повысить уровень энергии и перезарядить тело ученика, например, выполнение пранаямы, мудры, медитации на звук и свет.
Всего выделяют 5 направлений Крийя-йоги:
Крийя-Хатха — физические упражнения или асаны для улучшения здоровья, душевного равновесия, пробуждения энергетических центров;
Крийя-Кундалини Пранаяма — техника дыхания для циркуляции энергии между всеми 7-ю чакрами, благодаря которой, движения получают отклик от Вселенной. Используя технику пранаямы, вы сможете насытить тело кислородом и освободится от углекислого газа;
Крийя-Дхьяна — медитации для овладения управлением умом, очистка подсознания, повышение внимания и концентрации;
Крийя-Мантра — мысленное повторение звуков, которые пробуждают интуицию, интеллект;
Крийя-Бхакти — совокупность деятельности по служению Божественному началу для пробуждения чистой и бескорыстной любви и духовного блаженства. К Крия-Бхакти относятся песнопения, особые ритуалы, паломничество и служение Богу.
Преимущества и недостатки практики
Важным достоинством данной практики является быстрый результат. Человек способен за короткое время достичь гармонии и понимания со своим внутренним миром. И та энергия, которая пробудилась в процессе практики, подарит человеку силу, энергию и мудрость.
Достаточно заниматься крийя йогой 1 раз в 3 дня. чтобы наполниться энергией и силой самообладания и власти над умом и телом. Такая система подходит абсолютно каждому человеку.
К недостаткам такого направления йоги можно отнести дисциплину — практика требует регулярных занятий, которым необходимо уделять время. Что может быть проблематично для некоторых.
Также сюда мы добавили необходимость консультации учителя, поскольку самостоятельное изучение и практика крийи может вызвать затруднения.
Базовые техники пути Крия Йоги
Базовые техники крия йоги доступны к выполнению любому человеку независимо от религиозных взглядов, веры и мировоззрений.
Техники позволяют человеку поднять свой уровень энергии, развить восприимчивость и интуицию к происходящему, достичь просветления, не говоря о физическом здоровье. Практика укрепляет силу воли и выносливость человека для свершения благих дел.
Кому подходит крия йога
Крия йога подходит всем без исключения — детям, взрослым и пожилым людям, и мужчинам, и женщинам.
Крийя йога упражнения — видео
Крийя йога — практика самореализации
5 из 5 / 6 оценок
svitlav.com
особенность этого вида, история и польза
Каждый вид йоги направлен на развитие физических и духовных качеств у практикующего. Наиболее интересным является такое направление, как крийя йога, но при этом подходит оно не каждому. Благодаря особой системе упражнений в человеке пробуждается его духовная энергия.
Особенность
Такого рода практика является некой усовершенствованной техникой Раджа-йоги, которая способствует усилению и оживлению самых тонких токов жизненной энергии, концентрируемых в позвоночнике и мозге человека.
Именно эти части человеческого организма считались древними индийскими провидцами древом жизни. В них располагаются тонкие жизненные и сознательные центры, в которых течет энергия, оживляющая все клетки, ткани и органы тела.
Именно этот вид йоги позволяет с помощью особой техники, используя силу мысли, концентрировать и направлять эту жизненную энергию вокруг шести отделов позвоночника, что приводит к ускорению духовной эволюции, осознанию и развитию духовной составляющей человека.
Гуру крийя-йоги утверждают, что полминутная практика соответствует году духовного развития.
Крийя включает в себя пять обязательных фаз.
Хатха – набор определенного количества (18) специальных ассан с использованием мускульных замков и жестов.
Кундалини Пранаяма – особая дыхательная техника, направленная на пробуждение энергии в шести спинных центрах и голове.
Дхьяна – особые медитативные упражнения, способствующие очищению ума, пробуждению интуиции и состояния единения с Богом.
Мантра – звуковое пробуждение ума и интуиции и очищение сознания.
Многие практикующие йогу считают эту технику особенной. На то есть свои причины.
Перед тем, как начать познавать духовную и божественную составляющую себя, физическое тело должно быть подготовлено – базовые знания и практика йоги должны быть освоены.
После самостоятельного освоения базы, человеку потребует практиковать остальные высшие техники, в том числе и крийя. При этом освоение этого глубокого самопознания требует наличие опытного наставника – гуру, который будет направлять и передавать свои знания ученику, рекомендовать практиковать определенные позы йоги и пранаямы, способствующие духовному развитию.
Не рекомендуется самостоятельно, используя книги и интернет, изучать высшие техники йоги, поскольку возможно навредить как физическому, так и духовному телу.
Духовное развитие и самопознание не происходит за одно занятие. Оно требует регулярной ежедневной практики, наличие свободного времени, а также возможности уединиться.
История
Крийя йога достаточно древнее направление в йоге. В Древней Индии она была достаточно известна, но такие знания тщательно скрывались священниками от равнодушных людей на протяжении многих веков.
Только в середине 19 века (1861 году) в Гималаях Махаватаром Бабаджи, который считается великим йогом, сумевшим познать законы бессмертия, обучил практике крийи единственного ученика Лахири Махасайя. Позднее этот ученик передал свои знания своему приемнику – Шри Юктешвару, а он в свою очередь остальным последователям, включая Парамахансу Йогананду.
Благодаря полученным знаниям в области духовного развития, Йогананда в середине двадцатого века написал автобиографичную книгу и рассказал об этой удивительной практике по всему миру.
В современном мире познать технику крийя йоги можно в 175 странах мира, в которых расположено более пятисот храмов и медитационных центров и кружков.
Польза
К положительным моментам можно отнести следующие:
всеобщая доступность – крийя не ограничивается ни возрастом ни полом;
оказывает благоприятное влияние на физическое состояние человека;
улучшаются умственные способности практикующего;
отмечается нормализация эмоционального фона;
практика направлена на развитие силы воли, а также познание и раскрытие самого себя.
Противопоказания
Поскольку это больше духовный вид практики, то серьезных противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья не существует.
Такая практика имеет лишь некоторые недостатки, с которыми придется побороться современному человеку для получения необходимых результатов.
Выполнять упражнения необходимо регулярно, выделяя на это около часу времени дважды в день.
Для глубокого духовного познания и развития потребуется отыскать настоящего гуру крийя йоги, который даст все необходимые для этого знания.
Занятия практикой обязывают практикующего придерживаться определенного образа жизни, который включает соблюдение вегетарианского меню, полный отказ от всех вредных привычек, отслеживание дыхания и осознанности произносимых слов.
Во время выполнения практики рекомендуется обеспечить полную тишину, а также практиковаться в помещении, где никто не потревожит.
Чтобы достигнуть духовного самопознания, практикующему придется очень много практиковаться и уделить внимание самодисциплине.
Эта древняя и удивительная техника духовного самопознания и единения с Богом подходит далеко не каждому практикующему йогу. Поскольку крийя относится к высшей технике, то ее практика требует от человека не только определенных базовых знаний и умений, но и ведение определенного образа жизни, получая при этом ускорение своей духовной эволюции.
mymind.yoga
Крийя Йога | Мир Йоги
Крийя означает действие. Йога значит интеграция, объединение. Крийя Йога делает акцент на объединении разделяющего сознания (порождаемого непрекращающимся движением ума, мысли) и состояния пробужденности (то есть не-избирательного целостного внимания, свободного от фрагментарного содержимого ума) посредством действия восприятия, а не через деятельность концептуализации (формирование представлений и идей).
Крийя йога является разновидностью Раджа йоги — царской йоги, описанной Патанджали в его знаменитой йога сутре, и работает с энергиями в позвоночнике. Крийя йога — это инструмент, благодаря которому может быть ускорена эволюция человека. «За три года крийя йог может достичь собственным разумным усилием того же результата, который природа дает только через миллион лет», — писал Парамаханса Йогананда в книге Автобиография йога.
Крийя йога включает в себя техники для практики четырех высших ступеней йоги из восьми, описанных Патанджали. Таким образом, она с самого начала имеет дело с высокими техниками. Методы пробуждения кундалини в крийя йоге работают мягко и являются одними из самых безопасных. Она пригодна для практики семейными людьми, живущими в социуме.
Крийя разрушает обусловленность, и освобождает от прошлой кармы. Она приводит к фундаментальной трансформации Эго ищущих истину, которое, сохраняя едва уловимую скромную уникальность, осознает себя как часть всего. Освещая неведение знанием путей Эго, Крия ведет к гармонии с целой жизнью. Это уникальная комбинация Хатха -Раджа-Лайя Йоги.
Ищущий обретает естественное состояние, в котором тело получает инструкции лишь от желез и Чакр. Ум (мысль), деятельность которого причина всего напряжения, погони и психосоматических расстройств, прекращает свое вторжение, вмешательство во все дела. Крия Йога не рассказывает сказочных историй, не торгует чудесами, чтобы развлечь ищущих истину, дать им жалкое, парализующее утешение. Организации, поощряющие вымысел и догадки, отклонились от пути истины. Крийя Йога приглашает ищущих истину самим исследовать, может ли тот, кто испытывает переживание слиться, стать единым с самим переживаемым, без какого-то ни было разделения.
Что бы ни говорили, вероятно, никто сегодня в мире не имеет большего права распространять аутентичное учение и техники Крия Йоги, чем Шибенду Лахири (1939 г.р.), правнук знаменитого йогина – домохозяина Лахири Махасая (1828-1895).
Однако, сам он в тотальном смирении говорит, что мудрые не имеют прав, а те, что заявляют о правах, – не имеют мудрости. Многие организации заявляют о авторитетности, но их аутентичность при этом может быть сомнительной. Призыв рекрутов может создать мафию, но самое святое скорее всего остаётся при этом незатронутым. Культам нет места в вопросах глубочайшей духовности.
Лахири Махасая (полное имя: Шьяма Чаран Лахири) стал известен искателям истины всего мира из знаменитой книги Парамахамса Йогананды «Автобиография Йога», переведенной на много языков.
Шибенду был удостоен введения в подлинный Крийя Процесс путем передачи дикши (инициации) в древней традиции индийских Риши – то есть от отца к сыну, из поколения в поколение. Таким образом, этот процесс передавался, через знание и геноы, от Шьяма Чарана к Тинкори, от Тинкори к Сатья Чарану, от Сатья Чарана к Шибенду, который был посвящен в 1960 своим отцом, Сатья Чараном Лахири, в домашнем храме «Сатьялок» (адрес: D 22/3, Чоусатти Гхат, Варанаси – 221 001, Индия).
Подобно своим предкам, Шибенду Лахири тоже является домохозяином и прошел через все аспекты человеческого бытия, так, что это духовное путешествие не кажется слишком крутым для ищущих. Он получил высшее университетское образование и поддерживал свою семью в хорошем достатке, работая на высокооплачиваемых должностях. Две его дочери и их мужья – доктора медицины, а его сын, также женатый, является дипломированным инженером.
С 14 января 1988 года Шибенду тратит все свое время, делясь Учением и Практики Крии. Год за годом он путешествует по всему миру по приглашению своих учеников. Он посещал США (включая Гаваи и Пуэрто Рико), Канаду, Австралию, Испанию, Португалию, Италию, Францию, Швейцарию, Австрию, Южную Африку, Маврикий, Чили (Южная Америка), Норвегию, Сингапур, Малазию, Германию, Болгарию, Россию, Непал, Швецию, Голландию, Англию, Новую Зеландию, Бразилию, Грецию, и, конечно, множество мест у себя на родине – в Индии.
У Шибенду Лахири нет ни организации, ни учреждения, ни секты, ни культа. У него нет амбициозных намерений оказывать влияниевлиять на кого бы то ни было. Он лишь приглашает искателей истины разделить с ним прозрение, цветущее в династии Лахири, поколение за поколением, благодаря процессу Крии.
Тематический материал на сайте:
Шиваизм
Бабаджи
Видео:
Книги:
Сатья Сатьянанда Сарасвати (14 книг)
Свами Сатьяшварананда Гири «Путеводная звезда Крийя йоги»
Парамаханса Йогананда. Крийя — высшее учение (супер-техника)
Йогически- интересно:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Занимаетесь ли Крийя йогой? Что получаете/даете данной школе?
www.yogamir.ru
Крия Йога — Ананда Сангха
Крия йога (Крийя йога) — это простой психофизиологический метод декарбонизации крови и наполнения ее кислородом. Эти дополнительные атомы кислорода превращаются в человеке в жизненные токи, которые омолаживают мозг и спинномозговые центры1.
Крия — древняя наука. Лахири Махашая получил ее от своего гуру, Бабаджи, который вновь открыл и объяснил эту технику, утраченную людьми в Темные Века. «Крия Йогу, которую я даю через тебя миру в этом девятнадцатом веке, — говорил Бабаджи Лахири Махаcая, — это возрождение той же науки, что тысячелетия назад Кришна передал Арджуне, и которую позже знали Патанджали и Христос, а также Святой Иоанн, Святой Павел и другие ученики Иисуса».
Кришна, величайший индийский пророк, упоминает Крия йогу в Бхагавад-гите: «Жертвуя вдох выдоху, а выдох вдоху, йог нейтрализует причину дыхания, и таким образом он высвобождает жизненную силу сердца и обретает над ней контроль»2. Интерпретировать это можно так: «Йог останавливает распад в теле с помощью дополнительной жизненной силы. Он останавливает несогласованный рост тела с помощью апаны (устранение дыхания). Так, нейтрализуя распад и рост с помощью успокоения сердца, йог учится управлять жизнью».
Кришна также рассказывает3, что именно он сам в одной из своих предыдущих инкарнаций передал непреходящую йогу древнему просветленному, Вивасвату, который передал ее великому законодателю Ману4. Ману, в свою очередь, обучил Икшвака, основателя индийской династии солнечных воинов. Переходя таким образом от одного к другому, царственная йога хранилась риши до наступления эпохи материализма5. Затем из-за скрытности жрецов и безразличия человечества, священные знания постепенно стали недоступными.
Крия йога дважды упоминается выдающимся толкователем йоги, мудрецом древности Патанджали:«Крия йогу составляют дисциплина тела, контроль над разумом и медитации на АУМ»6. Патанджали описывает Бога как реальный Космический Звук АУМ, который можно услышать в медитации7. АУМ — это Творческое Слово8, звук Мотора, который порождает космические вибрации. Даже начинающий йог вскоре начинает слышать дивный звук АУМ — получая это блаженное духовное поощрение, преданный обретает полную уверенность, что находится в контакте с божественными мирами.
Второй раз Патанджали упоминает о технике Крия, или о контроле над жизненной силой, в таких словах: «Можно достичь освобождения через пранаяму, совершающуюся через разъединение путей вдоха и выдоха»9.
Крия Йога очень эффективна, так как она напрямую воздействует на источник духовного роста – духовную энергию глубоко внутри позвоночника.
Все техники йоги работают с этой энергией, но обычно опосредованно. Позы йоги, например, могут помочь открыть позвоночные каналы и сбалансировать энергию в позвоночнике. Дыхательные упражнения йоги могут помочь пробудить эту энергию.
Техника Крия намного более проста и непосредственна. Она помогает практикующему контролировать жизненную силу, умственно направляя ее вверх и вниз по позвоночнику, с использованием сознания и воли. По словами Йогананды, одна Крия, занимающая примерно пол минуты, эквивалентна одному году естественного духовного роста.
Самой технике можно обучиться через посвящение. Как говорит Йогананда в своей автобиографии: «Из-за определенных древних йогических предписаний, я не могу дать полное описание Крия Йоги на страницах книги, предназначенной для широкой аудитории». Более подробную информацию о технике Крия вы можете получить, прочитав главу «Наука Крия Йоги» из Автобиографии Йога (см.ниже), или от представителя одного из центров Крия йоги (см.раздел контакты).
Техника Крия приведет вас к источнику вдохновения и ответит на ваши вопросы, очистит и будет стимулировать мозг, укрепит продолговатый мозг и откроет духовное око, а также мощно намагнитит тело.
«С помощью этого метода кровь так насыщается кислородом, что зависимость от физического дыхания со временем уменьшается. Таким образом, ученик на пути Самореализации живет более словом Божьим, или Космической Энергией, и менее хлебом насущным, или с помощью дыхания, твердой и жидкой пищи. Когда поток энергии направлен вдоль позвоночника и вокруг него, в позвоночнике и мозге ощущается более высокое осознание Бога. Спинномозговые клетки вскоре становятся всем телом.
«Это уже упражнения по контролю над праной, а не простые дыхательные упражнения. Бесчисленное количество учеников практиковали данные техники Крия с извлечением высочайшей пользы для своего духовного и морального развития». — Парамханса Йогананда
Практикуйте Крию день и ночь. Это величайший ключ к спасению. Другие будут просто читать книги и заниматься менее эффективными практиками, но им потребуется множество воплощений, чтобы достичь Бога. Крия – это не только, как я часто повторяю, полет к Богу на самолете, но также величайший способ разрушить настоящие искушения. Когда вы будете чувствовать эту внутреннюю радость, никакое зло не сможет затронуть вас. Для вас чувственные удовольствия по сравнению с нектаром Божьей радости, будут подобны залежалому сыру. — Парамханса Йогананда, Автобиография Йога.
Наука Крия йоги (глава из книги Автобиография Йога)
Наука Крия йоги, так часто упоминаемая на этих страницах, обрела широкую известность в Индии благодаря деятельности Лахири Махашая, гуру моего гуру. Слово «крия» происходит от санскритского корня кри — делать, действовать, противодействовать. От того же корня происходит и слово «карма» — естественный причинно-следственный закон. Таким образом, Крия йога — это «союз (йога) с Бесконечным через определенное действие, или ритуал». Йог, преданно следующий определенной технике, постепенно освобождается от своей кармы, или всеобщих причинных связей. Древние предписания по йоге не позволяют мне дать полное изложение Крия йоги в книге, предназначенной для широкой публики. Саму технику может передать только криябан (крия-йог). Здесь же нам придется ограничиться лишь общими сведениями. Крия йога — это простой психофизиологический метод декарбонизации крови и наполнения ее кислородом. Эти дополнительные атомы кислорода превращаются в человеке в жизненные токи, которые омолаживают мозг и спинномозговые центры1. Приостанавливая накопление венозной крови в организме, йог способен уменьшить или предотвратить разложение тканей. Продвинутый йог превращает свои клетки в энергию. Илия, Иисус, Кабир и другие пророки прошлого в совершенстве владели Крией или подобными техниками, именно с их помощью они могли дематериализовывать свои тела по желанию. Крия — древняя наука. Лахири Махашая получил ее от своего гуру, Бабаджи, который вновь открыл и объяснил эту технику, утраченную людьми в Темные Века. «Крия Йогу, которую я даю через тебя миру в этом девятнадцатом веке, — говорил Бабаджи Лахири Махашая, — это возрождение той же науки, что тысячелетия назад Кришна передал Арджуне, и которую позже знали Патанджали и Христос, а также Святой Иоанн, Святой Павел и другие ученики Иисуса». Кришна, величайший индийский пророк, упоминает Крия йогу в Бхагавад-гите: «Жертвуя вдох выдоху, а выдох вдоху, йог нейтрализует причину дыхания, и таким образом он высвобождает жизненную силу сердца и обретает над ней контроль»2. Интерпретировать это можно так: «Йог останавливает распад в теле с помощью дополнительной жизненной силы. Он останавливает несогласованный рост тела с помощью апаны (устранение дыхания). Так, нейтрализуя распад и рост с помощью успокоения сердца, йог учится управлять жизнью». Кришна также рассказывает3, что именно он сам в одной из своих предыдущих инкарнаций передал непреходящую йогу древнему просветленному, Вивасвату, который передал ее великому законодателю Ману4. Ману, в свою очередь, обучил Икшвака, основателя индийской династии солнечных воинов. Переходя таким образом от одного к другому, царственная йога хранилась риши до наступления эпохи материализма5. Затем из-за скрытности жрецов и безразличия человечества, священные знания постепенно стали недоступными. Крия йога дважды упоминается выдающимся толкователем йоги, мудрецом древности Патанджали: «Крия йогу составляют дисциплина тела, контроль над разумом и медитации на АУМ»6. Патанджали описывает Бога как реальный Космический Звук АУМ, который можно услышать в медитации7. АУМ — это Творческое Слово8, звук Мотора, который порождает космические вибрации. Даже начинающий йог вскоре начинает слышать дивный звук АУМ — получая это блаженное духовное поощрение, преданный обретает полную уверенность, что находится в контакте с божественными мирами. Второй раз Патанджали упоминает о технике Крия, или о контроле над жизненной силой, в таких словах: «Можно достичь освобождения через пранаяму, совершающуюся через разъединение путей вдоха и выдоха»9. Крия йогу или подобную технику знал и Святой Павел. С ее помощью он мог подключать жизненные токи к органам чувств и отключать их. Поэтому он и мог сказать: «Я каждый день умираю: свидетельствуюсь в том похвалою вашею, братия, которую я имею во Христе Иисусе, Господе нашем»10. Отводя из своего тела всю жизненную силу, Святой Павел ежедневно соединял ее в йогическом союзе с «похвалою» (вечным блаженством) Христова Сознания. В этом радостном состоянии он отчетливо сознавал себя «мертвым» для иллюзорного чувственного мира майи. На начальных стадиях единения с Богом (сабикальпа-самадхи) сознание богоискателя сливается с Космическим Духом. Его жизненная сила выходит из тела, оно становится неподвижным и твердым, словно бы «умерло». Йог отчетливо осознает приостановку процессов в теле. Однако когда он переходит к более высоким духовным состояниям (нирбикальпа-самадхи), единение с Богом происходит без телесного ступора — в обычном бодрствующем состоянии, так что он может при этом исправно выполнять свои мирские обязанности11. «Крия йога — это инструмент, позволяющий ускорить человеческую эволюцию, — объяснял своим ученикам Шри Юктешвар. — Йоги древности открыли, что секрет Космического Сознания тесно связан с господством над дыханием. Это уникальный и бессмертный вклад Индии в сокровищницу мирового знания. Жизненную силу, которая обычно вовлечена в поддержание деятельности сердца, нужно освободить для более высокой задачи: методом успокоения и остановки непрестанной потребности в дыхании». Крия-йог мысленно направляет движение жизненной энергии вверх и вниз по шести позвоночным центрам (медуллярного, шейного, спинного, поясничного, крестцового и копчиковое сплетения), которые соответствуют двенадцати астральным знакам зодиака — символическому Космическому Человеку. Полминуты циркуляции энергии по чувствительному спинному мозгу вызывают незаметный прогресс в его развитии. Эти полминуты Крии равноценны году естественного духовного развития. Астральная система человека, в которой пребывают шесть (с учетом полярности — двенадцать) внутренних созвездий, вращающихся вокруг солнца всеведущего духовного ока, взаимосвязана с физическим Солнцем и двенадцатью зодиакальными знаками. И потому, на всех людей оказывает влияние внутренняя и внешняя вселенная. Древние риши открыли, что земная и небесная среда человека увлекают его на естественный путь развития, который проходит через череду двенадцатилетних циклов. Писания утверждают, что для полного развития мозга до обретения космического сознания человеку требуется миллион лет нормальной здоровой эволюции. За восемь часов можно сделать тысячу крий, что позволяет за день пройти тысячелетний путь естественного эволюционного развития. За год получается 365 000 лет. Таким образом, за три года сознательных усилий Крия-йог может достичь тех же результатов, на которые природа отводит человеку миллион лет. Конечно же, так значительно сократить свой путь методом Крия йоги способны только очень продвинутые йоги. Вначале, под руководством гуру, они тщательно готовят свое тело и мозг к принятию колоссальных энергий, которые генерируются в результате интенсивной практики. Начинающий выполняет свои йогические упражнения лишь по четырнадцать-двадцать четыре раза дважды в день. Многие йоги обретают освобождение за шесть, двенадцать, двадцать четыре или сорок восемь лет. Даже если йог уходит из жизни до того, как достигнет полной самореализации, результаты его усилий не проходят даром: Крия дает ему хорошую карму. И тогда обстоятельства следующей жизни естественным образом направляют его к Бесконечной Цели. Тело обычного человека подобно пятидесятиватной лампочке, которая не выдержит, если на нее подать мощность в миллиард ватт, генерируемой неумеренной практикой Крия йоги. Но благодаря «несложной» методике Крии нагрузка возрастает постепенно и с постоянной скоростью — тело человека ежедневно подвергается астральным трансформациям, и в конце концов становится способным проявить безграничный потенциал космической энергии, которая представляет собой первое материально активное проявление Духа. Крия йога не имеет ничего общего с ненаучными дыхательными упражнениями, которым обучают людей многие заблудшие фанатики. Их попытки насильно сдерживать свое дыхание неестественны и очень неприятны. А занятия Крией с самого начала принесут вам покой и блаженное ощущение, сопровождающее регенеративные процессы в позвоночнике. Эта древняя йогическая техника обращает дыхание в материал ума. Духовное продвижение позволяет человеку познать дыхание как явление ментальное, как акт разума, как сон. Можно привести множество примеров математической связи между частотой дыхания и изменениями состояния сознания человека. Когда наше внимание полностью поглощено интеллектуальным спором или совершением какого-то тонкого или сложного действия, мы автоматически начинаем дышать очень медленно. Чем медленнее мы дышим, тем устойчивее внимание: быстрое или неровное дыхание неминуемо сопровождается вредными эмоциональными состояниями страха, вожделения, гнева. Неугомонная обезьяна делает 32 вдоха-выдоха в минуту, а человек — в среднем 18. Слон, черепаха, змея и другие животные, известные своим долголетием, дышат реже, чем человек. Например, гигантская черепаха, чья продолжительность жизни достигает 300 лет12, вдыхает и выдыхает лишь 4 раза в минуту. Омолаживающее действие сна связано с тем, что на это время человек перестает осознавать свое тело и дыхание. Спящий становится йогом: каждую ночь он бессознательно совершает йоговский ритуал освобождения от идентификации с телом и слияния жизненной силы с целительными токами в области головного мозга и шести подстанций позвоночных центров. Таким образом, спящий, сам того не ведая, погружается в резервуар космической энергии, которая поддерживает саму жизнь. В отличие от медленно развивающегося спящего, йог обращается к этому простому естественному процессу сознательно. Используя определенную технику, Крия-йог насыщает все свои физические клетки нетленным светом и удерживает их в магнетизированном состоянии. При помощи научных методов он делает дыхание не необходимым, не входя при этом (во время медитации) в состояния подсознательного сна или бессознательности. С помощью Крии жизненная сила уже не растрачивается, исходя вовне или используясь не по назначению в органах чувств, а сливается с тонкими спинномозговыми энергиями. Благодаря такому наращиванию жизненной силы, клетки мозга и тела йога насыщаются духовным эликсиром. Так он избавляется от пути в миллион лет целенаправленного соблюдения природных законов, ведущего к цели за счет косвенных воздействий: правильного питания, солнечного света, гармоничных мыслей. Лишь для незначительного усовершенствования структуры мозга требуется двенадцать лет нормальной здоровой жизни. Для того же, чтобы очистить мозг до такой степени, когда в нем сможет проявиться Космическое Сознание, Земля должна обернуться вокруг Солнца миллион раз. Развязывая шнур дыхания, который привязывает душу к телу, Крия продлевает жизнь человека и до бесконечности расширяет его сознание. Эта йогическая техника прекращает бесконечное перетягивание каната между умом и привязанными к материи чувствами, и освобождает богоискателя, дабы он вновь унаследовал свое вечное царство. Тогда он познает, что его истинная сущность не привязана к стихиям природы ни физическим телом, ни дыханием — символом рабской зависимости смертного человека от воздуха. Интроспекция или «сидение в молчании», — это ненаучный метод насильного разделения ум и чувств, которые вместе связаны жизненной силой. Созерцательный ум, пытающийся вновь вернуться к божественности, постоянно оттягивается жизненными токами обратно к чувствам. Крия напрямую управляет умом с помощью жизненной силы, и это самый легкий, самый эффективный и наиболее научный путь в достижении Бесконечного. В отличие от медленных и ненадежных теологических путей «на волах» к Богу Крия йогу справедливо можно назвать перелетом на «самолете». Эта йогическая наука основана на эмпирическом исследовании всех видов упражнений по концентрации и медитации. Йога дает богоискателю возможность по желанию отключать и включать жизненные токи в аппаратах всех пяти чувств: зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания. С обретением способности выключать чувства йог может легко переключать свой разум и волю с царств Божественного на мир материи и обратно. Жизненная сила уже не способна помимо воли ввергнуть йога в мирские пространства беспорядочных ощущений и неугомонных мыслей. Хозяин собственного тела и разума, Крия-йог в конечном счете одерживает победу над своим «последним врагом» — смертью. Над Смертью властвуй в жизни быстротечной, И Смерть умрет, а ты пребудешь вечно.13 Жизнью продвинутого Крия-йога управляют не последствия его прошлых действий, но одни только веления души. Таким образом, богоискатель избегает таких медленных эволюционных факторов обычной жизни, как эгоизм, добро, зло, — всего, что выглядит с высоты полета орлиных сердец так громоздко и по-черепашьи неспешно. Этот высший путь душевной жизни несет йогу освобождение. Выйдя из тюрьмы своего эго, он глубоко вдыхает вольный воздух вездесущности. В сравнении с этим опытом рабский путь пленника, плетущегося по этапу естественной жизни, видится унизительным. Подчиняя свою жизнь лишь эволюционному порядку, человек не может рассчитывать ни на малейшее ускорение шага — Природа тут не идет на уступки. Если даже он ни в чем не грешит против законов, управляющих его телом и разумом, все равно для того, чтобы достичь окончательного освобождения, ему требуется потратить миллион лет на маскарад перерождений. Поэтому интенсивные методы йогов, освободившихся от физической и умственной идентификации в пользу индивидуальности души, особенно привлекают тех, кого отталкивает перспектива перерождаться тысячу тысяч лет. И это число оказывается еще большим для обычного человека, которому неведома гармония даже с Природой, а тем более с собственной душой, кто создает себе различные неестественные сложности, идя в действиях и помыслах против блаженного здравомыслия Природы. Такому человеку вряд ли удастся достичь освобождения даже за два миллиона лет. Грубые люди редко (а может, и никогда) осознают, что тело — это царство, которым управляет Императрица Душа. Она восседает на троне в палатах черепа и правит при помощи своих министров в шести спинномозговых центрах, или сферах сознания. Под властью этой теократии находятся толпы подданных — двадцать семь тысяч миллиардов клеток (наделенных безошибочным, хотя, на первый взгляд, автоматическим разумом, позволяющим им выполнять в теле свои обязанности роста, трансформации и тления) и пятьдесят миллионов базовых мыслей, эмоций и фаз сознания, которые сменяются в человеке за шестьдесят лет, которые он в среднем проживает. Любое явное неповиновение телесных или мозговых клеток Императрице Душе проявляется как болезнь или депрессия, и обусловлены не нелояльностью скромных граждан, а прошлыми или настоящими злоупотреблениями человеком своими способностями или свободной волей, данными ему навечно одновременно с душой. Отождествляя себя с мелким эго, человек принимает как должное, что это именно он думает, желает, чувствует, переваривает пищу и поддерживает в себе жизнь, никогда не признавая даже в мыслях (а для этого нужно лишь немного подумать), что в своей обычной жизни он не более, чем марионетка своих прошлых действий (кармы) и природы, или окружения. Интеллектуальные реакции, чувства, настроения и привычки любого человека — лишь следствия прошлых причин этой или предыдущей жизни. Однако его царственная душа выше таких влияний. С презрением отвергая все преходящие истины и свободы, Крия-йог выходит за пределы всех разочарований к своей свободной Сущности. Писания говорят, что человек — это не тленное тело, а бессмертная душа. Крия йога дает нам точный метод доказательства этой духовной истины. «Внешние ритуалы не могут разрушить невежество, ибо не вступают с ним в противоречие, — писал Шанкара в своей знаменитой „Сотне стихов“. — Лишь осознанное знание разрушает невежество… Знание рождается из исследования, и только из него. „Кто я? Как родилась эта Вселенная? Кто ее Творец? В чем ее материальная причина?“ — вот те вопросы, которые должны встать в процессе этого исследования». Крия йога — это и есть та самая «огненная церемония», что так часто восхваляется в Бхагавад-гите. Очищающий огонь йоги приносит вечное просветление, кардинально отличаясь таким образом от многих внешних и малоэффективных религиозных огненных церемоний, в которых восприятие истины нередко сжигается вместе с благовониями под аккомпанемент торжественных песнопений! Удерживая все свои мысли, волю и чувства от ложного отождествления с телесными желаниями, добиваясь единения ума со сверхсознательными силами в позвоночных святых обителях (чакрах), продвинутый йог живет в этом мире так, как это было задумано Богом. Над ним не властны ни влияния прошлого, ни новые глупости чисто человеческих мотиваций. Его Высшее Желание исполнилось, и он прочно укрепился в последней гавани неисчерпаемо блаженного Духа. Йог бросает свои запутанные человеческие желания в монотеистическое пламя, посвященное ни с чем несравнимому Богу. Это и есть истинная йоговская церемония огня, в котором все прошлые и настоящие желания являются топливом для огня божественной любви. Высшее Пламя принимает жертву всего человеческого безумия, и человек очищается от всех духовных шлаков. Его метафорические кости освобождены от жаждущей плоти, его кармический скелет отбелен антисептическим солнцем мудрости — и вот он наконец чист и безгрешен перед человеком и Творцом. Подчеркивая надежность и методическую эффективность йоги, Господь Кришна славит йогов-практиков в таких словах: «Йог выше усмиряющего свое тело аскета, даже выше идущего по тропе мудрости (Гьяна йога) или по тропе действия (Карма йога), о Арджуна, будь йогом!»14.
Происхождение Крия Йоги
Крия Йога – древняя техника, которая держалась в секрете на протяжении многих веков. Она была возрождена в 1861 г., когда великий йог Махаватар Бабаджи обучил этой технике своего ученика Лахири Махасайя, во время их встречи в Гималаях. Крия передавалась непрерывной линией духовных учителей до сегодняшнего дня. Парамханса Йогананда лично поручил своему ученику, Свами Криянанде (основателю Ананды) посвящать достойных в Крия Йогу. Узнайте больше о происхождении Крии, прочитав отрывок из Автобиографии Йога, или всю книгу онлайн.
Бабаджи и Крия Йога
В главе 34 из Автобиографии Йога рассказывается о том, как Крия Йога была возрождена Бабаджи в 1861 г в Индии.
Путь Крия Йоги
Парамханса Йогананда обучал Крия Йоге как духовному пути, который, наряду с ученичеством линии Мастеров Крия, включает в себя также три другие техники. Техника Крия – это не чудодейственное средство, которое мгновенно дарует духовный прогресс. Она эффективна только в том случае, когда Крия Йог практикует ее с осознанностью, восприимчивостью и открытым сердцем. Ананда обучает четырем техникам, которые составляют Путь Крии, в точности, как им обучал Йогананда: Энергизирующие упражнения; Техника Концентрации Хонг-Со; Техника Медитации Ом; и техника Крия. После внедрения первых трех техник в практику ежедневной медитации, можно получить технику Крия. Процесс занимает около года, или более, в зависимости от ученика. Также на пути Крия Йоги очень важно ученичество.
Для того, чтобы сонастроиться с сознанием гуру, визуализируйте его в области духовного ока. Умственно зовите его оттуда. Представьте его глаза, особенно, что они смотрят на вас. Пригласите его сознание вдохновить ваше. Затем, после того, как вы звали его на протяжении некоторого времени, попробуйте почувствовать его ответ в своем сердце. Сердце – центр интуиции в теле. Оно – ваш «радиоприемник». «Ваша «вещательная станция» расположена в Христовом центре между бровями. Именно из этого центра вы будете посылать во вселенную ваши мысли и идеи. Когда вы почувствуете ответ в своем сердце, искренне попросите гуру: «Представь меня Богу». — Парамханса Йогананда
Ученичество и Крия
Ученичество – важная часть на пути Крия Йоги. Ученичество подразумевает принятие линии Мастеров Крии в качестве ваших Гуру, или духовных проводников. Не смотря на то, что они уже давно не имеют тел, их внутреннее руководство и поддержка чувствуется всеми, кто принимает их помощь. Крия Йоги Ананды признают Бабаджи, Христа, Лахири Махасайя, Шри Юктешвара и Памархансу Йогананду своими гуру. Вы можете больше узнать о них и об основах ученичества, прочитав Автобиоргафию Йога Йогананды. Больше узнать об ученичестве вы можете в разделе Зачем нужен Гуру?
Все, что может сделать истинный учитель – это помочь вам развить ваш собственный магнетизм. Он не будет навязывать вам свой.
Однако, существует более глубокий аспект магнетического обмена с истинным гуру. Йогананда часто повторял такое духовное высказывание: «Все воины Кришны были подобны Кришне». Есть что-то очень тонкое и не поддающееся определению, что-то более глубокое, чем любая личностная черта, что-то, что приобретает ученик, сонастроившись с гуру. Я сравниваю этот особый дар гуру с лучом божественного света. Чем яснее этот луч, и чем меньше он соприкасается с другими лучами, тем больше его исходящий и принимающий магнетизм. Он подобен бурной реке, которая вбирает в себя всякий инертный ручей и делает весь поток сознания чистым и мощным. — Свами Криянанда
Зачем нужен Гуру?
Многие люди неправильно понимают саму идею ученичества и наличия гуру. В Библии мы читаем: «Тем, кто принял его, дал он силы стать сынами Божьими». Принять эту силу – именно этого страшатся многие люди, так как думают, что это будет вторжением в их личное духовное пространство, или, что они должны будут отдать свою свободную волю другому человеку. Это совсем не так. Лучшая иллюстрация для объяснения данной идеи пришла ко мне во время написания книги «Путь», где речь идет о том, как кусок металла приобретает магнетизм. Чтобы намагнитить кусок металла, нужно приблизить его к магниту. Тот факт, что обычный металл не обладает магнетизмом отнюдь не означает, что магнетизма нет внутри потенциально. Скорее, причина тут в том, что каждая его молекула гасит полярность направленность с севера на юг) другой. Если добиться того, чтобы все молекулы смотрели в одном направлении, металл станет магнитом. Подобным образом в человеке заложена божественная сила, однако всякое желание, всякий порыв, всякая противоречивая тенденция внутри нас, нарушают поток нашего внутреннего магнетизма. При отсутствии достаточного магнетизма, у нас будет силы в чем-либо преуспеть, тем более в духовном поиске. Вы будете замечать, что некоторые люди обладают очень сильным магнетизмом. Вы не будете способны объяснить, что это такое, вы просто будете знать, что это так. В истинных отношениях гуру-ученик гуру помогает ученику развить свой собственный магнетизм. Есть такие гуру, которые подают плохой пример, пытаясь доминировать над своими учениками. Истинный гуру никогда не станет этого делать, так как его цель – помочь вам самостоятельно достичь внутренней свободы и развить свой собственный внутренний магнетизм, освободив свой собственный высший потенциал. Когда Парамханса Йогананда был со своим гуру, он не пытался копировать личность Шри Юктешвара. Он развил свой собственный магнетизм и обнаружил огромный прилив преданности, не смотря на то, что личность Шри Юктешвара в большей степени являлась духовным выражением мудрости.
Группы Крия Йоги
Крия Йога в России, Беларуси, Украине
1. Известный ученый, доктор Джордж У. Крайл из Кливленда, доложил на собрании Американской Ассоциации Научных Достижений, состоявшемся в 1940 году, результаты экспериментов, в которых доказал, что все ткани человека электрически отрицательны, за исключением мозга и нервной системы, которые остаются электрически положительными благодаря тому, что поглощают восстанавливающий кислород с большей скоростью.▲ 2. Бхагавад-гита, IV:29.▲ 3. Там же: Бхагавад-гита, IV:1-2.▲ 4. Автор «Манава Дхарма Шастр». Этот канонизированный свод общего права действует в Индии по сей день. Французский ученый Луи Жаколио пишет, что дата создания Законов Ману «затерялась в ночи доисторического периода Индии; и ни один ученый не смел опровергнуть их титул первого научного правового источника в мире». В своей книге «La Bible dans l’Inde» на страницах 33-37 Жаколио приводит параллельные ссылки на тексты, чтобы доказать, что римский Правовой Кодекс тесно следует Законам Ману.▲ 5. Согласно индийским писаниям, материалистическая эра наступила в 3102 году до н.э. В тот год началась нисходящая двапара-юга (см. Главу 16). Большинство антропологов считают, что 10 000 лет назад человечество жило в варварском каменном веке, и решительно отвергают «мифы» о высокоразвитых древнейших цивилизациях в Индии, Китае, Египте и многих других местах.▲ 6. Йога-сутры II:1. Под словами «Крия йога» Патанджали либо имеет в виду технику, которой обучал Бабаджи, либо что-то очень похожее. То, что это была определенная техника контроля над жизненной силой, подтверждается афоризмом Патанджали II:49.▲ 7. Там же: Йога-сутры Патанджали, IV:1-2.▲ 8. «В начале было Слово, и Слово было у Бога, и Слово было Бог… Все через Него начало быть, и без Него ничто не начало быть, что начало быть» (Иоан. 1:1-3). Ведическому АУМ (Ом) соответствует тибетское хум, мусульманское аминь и христианское аминь. На иврите оно означает «истинный, верный». «Так говорит Аминь, свидетель верный и истинный, начало создания Божия» (Откр. 3:14).▲ 9. Йога-сутры Патанджали, II:49.▲ 10. 1 Кор. 15:31. Правильный перевод «похвалою нашею», а не «похвалою вашею», как чаще всего переводят это место. Святой Павел говорил о вездесущности Сознания Христа.▲ 11. «Капьпа» означает время, или эру. «Сабикальпа» означает субъект времени, или перемен; сохраняется некоторая связь с пракрити, или материей. «Нирбикальпа» — вне времени, неизменное: это высшее состояние самадхи.▲ 12. Согласно информации из Библиотеки Линкольна, на странице 1030 говорится, что гигантская черепаха живет примерно 200-300 лет.▲ 13. Шекспир. Сонет 146.▲ 14. Бхагавад-гита, VI:46.▲
основные этапы и цели практики, достоинства и недостатки
Занятия йогой оказывают крайне положительное влияние на человека. Не многие знают, что йога бывает разных видов. К одному из них относится крийя-йога. Она сочетает в себе несколько типов практик, дыхательные упражнения и духовное очищение от негатива.
Крийя-йога является одной из разновидностей так называемой царской йоги. Она берет начало еще в древние времена, где в писаниях индийских йогов было сказано, что направление энергии вдоль позвоночника включает высшие ступени развития человека.
Содержание статьи
Что представляет собой крийя-йога
Данный вид подразумевает сочетание нескольких техник. Крийя-йога влияет не только на физическое развитие человека, но также и на его духовный мир, и на умственную деятельность. Эффективное развитие человека возможно только при условии гармонии со своим внутренним миром, со своим Бытием.
Благодаря этой практике человек освобождает себя от негатива, приобретает духовное и физическое здоровье. Мысли во время работы должны отсутствовать, как при медитации. Тело освобождается от зажимов. Чакры раскрываются и работают гармонично.
Крийя-йога позволяет эффективно раскрываться энергии Кундалини, которая является основной для жизнеспособности человека. В данной практике существует несколько абсолютно безопасных техник по освобождению этой энергии.
Дыхание во время йоги не должно быть слишком интенсивным, задерживать его на очень продолжительное время не рекомендуется. Вся практика достаточно мягкая и направлена на улучшение жизнедеятельности человека.
Крийя-йога — это не просто духовная практика, это одно из учений, которое позволяет понять смысл своего Бытия, определить для себя приоритеты, дарит гармонию и внутренний комфорт.
Цели направления
Крия-йога подразумевает освобождение человека от негативных мыслей и поступков. Во время практики происходит полное обновление клеток организма, он насыщается кислородом, освобождается от углекислого газа при помощи специального дыхания. Занятия данным видом практики включают в себя асаны, определенные жесты для улучшения вибраций, пранаямы и медитации.
Целью крийя является освобождение мозга от ненужной информации, избыточных переживаний, а также улучшение функционирования физического и астрального тела человека. Подходит практика абсолютно всем, поскольку считается наиболее мягкой из всех видов.
Достоинства и недостатки практики
Главным плюсов практики является достижение гармонии с собой за достаточно короткий промежуток времени. Она не подразумевает длительных задержек дыхания, которые иногда чрезмерно негативно влияют на организм.
Вся практика направлена на духовное совершенствование и омоложение организма. Кундалини способна свободна продвигаться по энергетическим каналам благодаря снятию зажимов и блоков в них. Энергия пробуждается и наполняет человека силой, мудростью и гармонией.
Некоторые приверженцы крийя полагают, что она способна подарить человеку очень многое. Всего одна практика в три дня насыщает организм энергией, самообладанием, властью над своим телом и разумом. Не все люди полностью раскрывают свои потенциальные возможности. Йога направлена на то, чтобы осуществить задуманное. Она снимает напряжение в духовном и физическом теле не только благодаря пранаямам, но и благодаря специфическим асанам, направленным на раскрытие и эффективную работу Кундалини.
Недостатки у практики невелики. К ним относятся обязательные регулярные занятия, для которых необходимо выделять свое личное время. Это не доступно многим слоям населения, поскольку ежедневная работа требует много времени. Одним из недостатков также считается тот момент, что практика требует работы со специалистом, поскольку самостоятельное освоение техник достаточно проблематично.
Пять ветвей крийя-йоги
Практика крийя подразумевает несколько способов ее исполнения. Существуют различные упражнения для достижения поставленной цели. Занятия разветвляются на пять ветвей.
Крийя-Хатха. Асаны, гимнастика, направленные на омоложение и оздоровление человека.
Крийя-Кундалини. Это дыхательная техника, направленная на улучшение энергетических потоков и получение ответа от Вселенной.
Крийя-Дхьяна. Считается направленной на чистку от шумов медитацией.
Крийя-Мантра. Определенная последовательность звуков, которые обеспечивают замену внутреннему шуму и освобождение от мыслей.
Крийя-Бхакти. Очередные действия для служения Божественному.
Крийя развивает не только физическое тело, но также позитивно влияет на течение энергетических потоков в организме и омолаживает духовный потенциал. Один из основателей духовных центров является Свами Криянанда. Он обогащал свой духовный путь у Парамахансы Йогананды и посвятил свою жизнь изучению и распространению Крийя-йоги во всем мире. Он знаменит тем, что основал множество курсов лекций, а также написал более 100 книг по различным предметам, включающим не только духовные практики, но и тексты об образовании, отношениях между полами, жизни.
Его система направлена на расширение кругозора у людей, описание применения духовных практик в жизни, а также на возможность самореализации человека во всех отраслях его жизни.
Свами Криянанда повлиял на развитие получения инициации в крийя. Он посвятил в практику более тысячи последователей учения. В мире существует община под названием Ананда. Она является одной из самых известных и эффективных в плане реализации альтернативного образа жизни. Инициация в крийю произошла тысячами последователей направления благодаря воздействию учения Свами Крянанда с того времени.
Практика йоги
Практика крийя-йоги подразумевает не только физические упражнения, основанные на асанах, но также и медитации, и пранаямы. Занятия обязательно проводить регулярно, желательно 2 раза каждый день утром и в вечернее время.
Количество выполняемых действий и упражнений каждый регулирует самостоятельно, однако регулярность их исполнений — первый закон крийя-йоги.
Важен также не только обязательный ежедневный ритуал, но и порядок выполнения асан. Обязательно проводить размышления о сути Бытия и о Божественном начале Вселенной, пробуждение в самом себе духовности, высших чувств и эмоций, полный отказ от вредных привычек и непригодной пищи, верное поставленное дыхание, обязательные омовения по специальным ритуалам, а также вегетарианство.
При полной осознанности собственных действий, человек получает освобождение от внутренних зажимов, чакры раскрываются и уже после пранаям и регулярных асан он чувствует себя намного лучше.
При полном проникновении йоги человек освобождается от негатива и становится другим.
Последовательность выполнения крий
Те, кто хоть раз практиковал крийю, знают, что в ней важна именно последовательность всех действий и ритуалов. Они влияют на развязывание кармических узлов. В трактате «Автобиография йога» описана последовательность ритуалов и действий для достижения гармонии с собой и совершенствование тела и духа.
Время также фиксируется определенной закономерностью. Выполнение крийя-йоги обязательно на протяжении 27, 54, 81, 108 дней. Далее, после перерыва выполняется вновь 5, 8, 11 и 14 дней регулярно.
Каждый человек может направленно перестроить последовательность, сделав ее удобной для себя. Но это возможно только после последовательного усвоения всей практики.
Основные этапы практики
Любая духовная практика имеет определенные этапы. Каждый этап направлен на некоторое воздействие на человека. Здесь существует четыре этапа.
Входные крийи. Они позволяют сконцентрировать свое внимание на практике, избавиться от посторонних мыслей, обрести уверенность и покой.
Основные. Помогают выполнять сложные и эффективные асаны, направленные на улучшение деятельности всего организма в целом.
Второй круг. Выполнение возможно только с профессионалом. Неподготовленные начинающие выполнить данные техники не смогут в силу своей неопытности.
Силовые. Также должны исполняться только под руководством знающего человека. Являются самыми сложными, но результативными в практике.
Каждый этап йоги несет определенную смысловую нагрузку. Они отличаются друг от друга. Второй круги силовые крийи должны выполняться строго под руководством специалиста, чтобы не навредить себе.
Входные крийи
Это определенные комплекс упражнений, направленных на одухотворение человека, улучшение работы его мозга, духовности и физического тела в целом. Состоит из:
лежа на полу отжаться, задержав дыхание на некоторое время;
дотянуться руками до пола, наклонившись вперед;
выпрямиться, развести ноги от туловища на некоторое расстояние и согнуться в пояснице, скрутив корпус.
Все упражнения должны исполняться в расслабленном, но сконцентрированном состоянии. Для достижения максимального результата можно пройти предварительную подготовку у профессионала.
Основные крийи
Исполняются в основном в сидячем положении.
сидя взять в руки ключ, наклонившись;
руки в замке, повернуть туловище;
согнув спину, разогнуть обратно;
прогибы в разные стороны;
наклон головы;
обхват ног руками;
заведение головы назад;
покачивание на бедрах;
лежа на спине обхват ног за голени;
отрыв поясницы от пола;
на четвереньках прогиб спины;
поднесение колена у груди в той же позиции;
лежа на согнутых ногах сжать руки в замок;
Сесть между ног, выпрямившись.
Не только упражнения влияют на очищение и обновление организма. Во время йоги очень важно выполнять дыхательную гимнастику, которая раскрывает чакры и омолаживает духовное и физическое тело, избавляя его от негатива.
Что такое атма крия-йога и в чем ее особенность
Крийя имеет несколько разновидностей. Атма крийя-йога направлена на очищение души. Атма в переводе означает «душа». Эта йога позволяет обнаружить собственный источник счастья и гармонии с самим собой и с миром в целом.
Во время атма крийя человек получает улучшение концентрации внимания, снижение уровня стресса, благополучие нервной системы, активизацию талантов и возможностей.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Экология здоровья и красоты. Фитнес и спорт: Специальный комплекс направлен на то, чтобы подтянуть мышцы попы, ног и ляшек, а также ускорить процесс сжигания жира…
Как похудеть и убрать жир с попы
Область ягодиц часто является зоной «атаки» жировых отложений. Это происходит потому, что данная часть тела, как правило, меньше всего подвергается физическим нагрузкам. По этой причине нарушается лимфоотток, появляются жировые отложения, с которыми можно справиться, только используя сразу несколько методов в комплексе.
Специальный комплекс из 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек направлен на то, чтобы подтянуть мышцы попы, ног и ляшек, а также ускорить процесс сжигания жира.
Топ 10 упражнений для похудения ягодиц
Количество выполнений каждого упражнения является индивидуальным. Подбирайте то количество повторений, которое для вас комфортно.
При правильно рассчитанной нагрузке после выполнения комплекса упражнений для подтяжки ягодиц и бедер должно быть чувство приятной усталости. На следующий день может быть боль в мышцах, над которыми вы хорошенько потрудились – это нормально!
А вот боль в суставах чаще всего говорит о том, что вы нарушили технику выполнения упражнения, и основная нагрузка легла на суставы, а не на мышцы.
Итак, поехали!
1. Приседания «Плие»
Данное силовое движение прорабатывает мышечные группы ягодиц и бёдер и является одним из самых лучших упражнений дома для попы и ног.
Приседать можно с гантелью, либо с грифом или бодибаром на плечах.
1. Станьте ровно. Спина прямая, подбородок слегка приподнят.
2. Ноги поставьте немного шире плеч. Носки стоп разверните наружу. Руки расположены свободно вдоль тела. Для увеличения нагрузки их можно вытянуть вперёд параллельно полу, а также применять отягощения в виде гантелей или бутылок с водой.
3. Медленно приседаем и возвращаемся в исходное положение. В максимальной точке ноги в коленном суставе должны образовывать прямой угол.
Выполняем упражнение примерно, десять раз по три подхода.
Подробную технику смотрите на видео:
Внимание! Не рекомендуется выполнять более глубокое приседание, когда ягодицы опускаются ниже, чем находятся колени, так как это создаёт сильную нагрузку на коленные суставы.
2. Выпады вперёд
Отличное упражнение для укрепления мышечных групп ягодиц и бёдер.
1. Станьте ровно. Ноги слегка расставьте. Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу под прямым углом и медленно присаживаемся на неё.
2. Расположенную сзади ногу полностью выпрямляем и приближаем к полу, опираясь на носок. Спину держим ровно, плечи расправлены.
3. Поднимаемся с упором на ступню ноги, выставленной вперёд.
Выполняем упражнение примерно, десять раз по два — три подхода.
Подробнее о том, как убрать жир с ягодиц и ног женщине с помощью этого движения смотрите на видео:
Особенность! Вся нагрузка сосредотачивается на мышцах ноги, которая находится впереди.
3. Становая тяга с гантелями
Упражнение хорошо нагружает и прорабатывает группу ягодичных мышц, а также заднюю поверхность бедра.
1. Становимся ровно. Носочки можно немного развернуть внутрь – это поможет уменьшить нагрузку на поясницу.
2. Берём в руки гантели и располагаем их у передней поверхности бедра.
3. Наклоняемся вперед, колени прямые. Если не получается удерживать колени таким образом, можно их немного согнуть.
4. Руки с гантелями двигаются от тазобедренного сустава до середины голени и обратно. Спина прямая с естественным изгибом в области поясницы.
Выполняем данное упражнение десять раз по два подхода.
4. Ягодичный мостик
Упражнение изолированно прорабатывает ягодичные мышцы и визуально приподнимает «пятую точку».
1. Ложимся свободно, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
2. Колени сгибаем под прямым углом и отрываем ягодицы от пола, опираясь на стопы. При этом образуется полумостик.
3. Под стопы можно подкладывать какое-либо возвышение для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы. Задерживаемся в данном положении несколько секунд. Опускаемся на пол.
Выполняем упражнение десять раз по три подхода.
5. Махи ногами
Прорабатываем мышцы ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедра, сжигает жир под попой на ногах. Используется для придания красивой круглой формы ягодицам, у кого они от природы квадратные.
1. Становимся на колени и опираемся на кисти рук. Голову не поднимаем – она должна находиться на одной линии с корпусом.
2. Совершаем поочерёдно махи прямыми ногами с максимальной амплитудой.
3. Дыхание задерживать нельзя – оно должно быть свободным.
Выполняем упражнение десять раз по три подхода.
Подробнее смотрите на видео:
Особенность! Для большей нагрузки мышц ягодиц можно делать десять махов одной ногой, а затем такое же количество – другой ногой.
6. Гиперэкстензия
Отличное упражнение для ягодиц без нагрузки на колени и квадрицепс. Также прорабатываются мышцы нижней части спины и пресса.
1. Начальное положение — лежа на животе. Руки можно расположить в двух вариантах – таким способом можно увеличивать или снижать нагрузку при выполнении этого упражнения.
2. Руки, расположенные вдоль тела, снимают часть нагрузки с прорабатываемых мышц. Если положить руки в замок за голову, нагрузка увеличивается.
3. На выдохе начинаем плавно отрывать верхнюю часть туловища от пола. Задерживаемся в верхней точке две-три секунды и возвращаемся обратно.
Выполняем упражнение десять раз по три подхода.
Как часто выполнять? Занимаемся через день.
7. Ходьба на ягодицах
Нагружаем ягодичные мышцы, а также мышцы задней и передней поверхности бедра. Это необычное упражнение способствует укреплению мышц тазового дна. Выполнять его лучше на коврике или мате.
1. Садимся на пол. Ноги вместе. Спина прямая, плечи немного отведены назад, подбородок приподнят. В таком положении нагрузка будет правильно распределяться на все группы мышц.
2. Начинаем движение на ягодичной области – вперёд и назад. Движения выполняем в быстром темпе на свободном дыхании.
Выполняем упражнение десять раз по три подхода. Занятия проводим через день.
Подробнее смотрите на видео:
8. Статическое упражнение «Стульчик»
Статика — это упражнение, выполняемое в состоянии покоя. Тем не менее, оно даёт сильную нагрузку на прорабатываемую область ягодиц, бёдер и задней части голени. «Стульчик» — одно из лучших статических упражнений для ягодиц и ног. Является разновидностью планки.
1. Встаём спиной к стене на расстоянии пятидесяти сантиметров.
2. Постепенно садимся так, как если бы под вами стоял стул. При этом опираемся спиной о стену.
3. Держим тазобедренные и коленные суставы под углом в девяносто градусов. Руки свободно опущены вниз.
4. Позу стараемся удерживать в течение одной минуты.
Делаем несколько повторений.
Подробнее на видео:
9. Зашагивания на платформу
Упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и попы. Развивает чувство равновесия.
Одно из лучших упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях. Можно использовать любую возвышенность — степ, скамью, стул или даже выполнять на лестнице.
Хорошая зарядка для похудения по утрам.
1. Зашагиваем на платформу ногами поочерёдно. Темп выполнения средний.
2. Ту ногу, которая находится на платформе, поднимаем, сгибаем в коленном суставе, удерживаем несколько секунд в таком положении, затем опускаем.
Количество выполняемых повторений – от десяти до двенадцати в несколько подходов через день.
Осторожно! Быстро выполнять упражнение не рекомендуется. Внимание нужно акцентировать на удержании равновесия!
10. Движение «Велосипед»
Нагружаем ягодичные мышцы, пресс, а также мышцы бедра.
1. Ложимся на спину. Руки располагаем за головой.
2. Сгибаем ноги в коленях, бёдра расположены под прямым углом от уровня пола. Чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы пресса, бёдра можно максимально приблизить к полу.
3. Сгибаем поочерёдно ноги в коленях, стараясь коснуться локтя противоположной согнутой руки. Правый локоть – левое колено, и наоборот.
Делаем десять повторений по три-четыре подхода. Можно заниматься несколько раз в неделю или через день.опубликовано econet.ru
Мы выбрали 7 самых эффективных упражнений, которые можно выполнять даже дома.
Тренд последних лет – подтянутые и упругие ягодицы. Но чтобы ваши бедра были красивыми со всех сторон, им необходимо постоянно уделять внимание.
Приседания
Вариант выполнения упражнения с утяжелителем
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии (или вдоль тела, если вы решите утяжелить упражнение гантелями). Не отрывая ступни от пола, начинайте приседать, как можно ниже. При этом важно следить, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем кончики пальцев ног. Немного задержитесь в положении «сидя» и начинайте медленно возвращаться обратно. Делайте три подхода по 30 приседаний.
Тренируются бедра и ягодицы
Приседания с упором сзади
Встаньте прямо, спиной к стулу, ноги на ширине плеч, руки на талии (или вдоль тела, если вы решите утяжелить упражнение гантелями). Положите ступню левой ноги на край стула, который стоит за вами. Нога должна образовывать прямой угол. Не отрывая ступни правой ноги от пола, начинайте приседать, как можно глубже. При этом важно следить, чтобы колено приседающей ноги не выходило вперед дальше, чем кончики пальцев ног. Немного задержитесь в положении «сидя» и начинайте медленно возвращаться обратно. Делайте три подхода по 20 приседаний на каждую ногу.
Тренируются ягодицы, упражнение эффективно против целлюлита
Выпады
Вариант выполнения упражнения с гантелями
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки на талии, спина прямая. Сделайте большой шаг вперед: бедро должно быть перпендикулярно голени и параллельно полу – должен образоваться угол в 90 градусов. Колено другой ноги почти касается пола, но все же дотрагивается до поверхности. Вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 15 выпадов на каждую ногу. Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели или положить на плечи штангу.
Тренируются бедра и ягодицы
Махи
Встаньте прямо напротив стула со спинкой. Руками возьмитесь за спинку, это поможет вам держать равновесие. Натягивая носок на себя, медленно отводите ногу назад как можно выше, после чего также не спеша опускайте ногу в исходное положение. Каждый мах выполняется на вдох, а возвращение к изначальной позиции на выдох. Делайте три подхода по 30 махов на каждую ногу. Также махи можно делать и в сторону. Принцип действия абсолютно такой же.
Тренируются ягодицы, внутренняя сторона бедра, бока
Махи из положения лежа
Вариант выполнения упражнения
Встаньте на колени, обопритесь на руки, согнутые в локтях (кисти лежат на полу). Сделайте мах прямой ногой назад, как бы стараясь дотянуться пяткой до потолка. Медленно опустите ногу в исходное положение. Делайте три подхода по 30 повторений на каждую ногу. Упражнение можно выполнять и с опорой на прямые руки.
Тренируются ягодицы, задняя сторона бедер
Поднимание ягодиц из положения лежа
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. С усилием поднимайте бедра на вдохе вверх, напрягая ягодицы и ноги. Помните, лопатки и верхняя часть спины не должны подниматься. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение, но попой пола не касайтесь – она должна оставаться немного на весу. Делайте три подхода по 20-25 повторений.
Тренируются ягодицы, задняя сторона бедер
Ножницы с согнутыми коленями
Вариант выполнения упражнения
Лягте на спину, ноги поднимите вверх и согните в коленях таким образом, что образуется угол 90 градусов – это исходное положение. Начинайте медленно разводить ноги в стороны, стараясь как бы достать бедрами до пола. Когда достигнете предела, медленно сводите ноги вместе. Делайте четыре подхода 25 повторений.
Тренируется внутренняя части бедра, нижняя доля пресса
Фото: Getty Images
www.marieclaire.ru
Самые эффективные упражнения для ягодиц!
Просто красиво
Самые эффективные упражнения для ягодиц!
Из личного опыта!
Для приятного чтения можете включить своё любимое радио ниже:
Online radio
Итак, ниже рассмотрим самые лучшие упражнения для ягодиц! Ни для кого не секрет о том, что мужские глаза любят красивые женские ноги и не один мужской взгляд не упустит красотку с красивой спортивной и четкой попкой в обтягивающих штанах!
К сожалению, для многих женщин, остается неизвестным метод, который помогает добиться упругости и привлекательного вида ягодичных мышц, в кратчайшие сроки, без которой невозможно создать по-настоящему красивую круглую форму. Даже тренеры, не всегда могут предложить вам что-то по-настоящему эффективное, потому что он не достаточно подкован в этом вопросе.
Тем не менее, мы не должны отчаиваться. Ниже приводятся упражнения, которые помогут добиться быстрого и, главное, долговременного эффекта.
Кто-то скажет, что все зависит от генетики, но я скажу одно:
Генетика генетикой, а тренировки сделают свой весомый вклад в тело!!!
Я, опробовав многое на своем личном опыте, и предлагаю следующие упражнения:
Но с перва вам придется обзавестись новой подружкой по имени «Скакалка»
Упражнение для тех, кто хочет придать идеальную форму своей попе:
Сперва делаем коротенькую разминку для того чтобы разработать суставы и не повредить их выполняя дальнейшие упражнениями для ягодиц.
Утренняя тренировка, зарядка, разминка для суставов с Дмитрием Яшанькиным чемпионом мира по фитнесу!
К стати выполняйте эту разминку каждое утро, очень полезно!
Для придания идеальной формы ягодицам выполняйте следующие упражнения. Прыжки со скакалкой, через день, по 500 раз минимум, для начинающих и 200 раз хватит. Прыжки выполняйте в разном стиле, обычные прямые, из стороны в сторону, главное чтобы общее количество прыжков было не менее 500, для тех, кому понравится, прыгаем по 1000 раз, я именно так и делаю!
Вот очень простой комплекс упражнений для ягодиц
А теперь комплекс упражнений для тех кому предыдущий кажется легким
Третий и самый тяжелый комплекс, который несомненно по сложности превосходит четвертый, в общем он для самых бесстрашных
Новый комплекс упражнений и просто отличный комплекс, очень советую…
С помощью этого комплекса вы несомненно получите идеальные формы
Для тех, кому видео комплексы не по душе после разминки делаем выпады вперед, которые делают при разминке перед растяжкой. Но мы будем делать, таким образом, сперва встаем в исходную позицию ноги на ширине плеч, руки на поясе, теперь делаем вдох одновременно с широким шагом правой ноги по прямой воображаемой линии таким образом, чтобы левая нога оставалась прямой а правая встала в согнутое положение под углом в 90 градусов, ниже не приседать, бедро правой ноги должно быть параллельно полу, туловище держите всегда в идеально горизонтальном положении, теперь отталкиваемся правой ногой от пола одновременно с выдохом и встаем в исходную позицию, далее все то же самое делаем для левой ноги. Такое упражнение выполняйте только после разминки, чтобы не повредить суставы ног, для нас разминка это прыжки со скакалкой. Такие выпады выполняйте через день, 30 раз минимум, по 3 подхода, для тех кому этого мало меняйте количество раз или подходов на свое усмотрение. После таких упражнений на следующий день или даже раньше хорошо почувствуете свои ягодичные мышцы, мышцы бедер, в общем, все мышцы которые есть ниже пояса, и будут они болеть не менее недели! Если мышцы болят, значит, тренировки не прошли даром!
Также можете выполнять выпады вперед сгибая обе ноги как в видео уроке:
Это отличное упражнение для нервно-мышечной координации и для общего укрепляющего эффекта. Длинный шаг этот вариант часто используется женщинами, чтобы быстро тонизировать ягодичные мышцы. Обе версии упражнения (короткий шаг и длинный шаг) стимулируют икры, колено и бедро, и ягодичную мышцу в разной степени в зависимости от длины шага.
Выполняем упражнение таким образом:
Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед держа туловище как можно более прямо. Согните колено в форме немного острого угла или под прямым углом. Оттолкнувшись передней ногой, вернитесь в исходное положение. Внимание: ширина шага вперед изменяет распределение нагрузки на различные группы мышц. Вы можете делать это упражнение в двух вариантах: 1. Короткий шаг: Сильно стимулирует мышцы и уменьшает нагрузку на ягодичную мышцу. 2. Длинный шаг: Сильно стимулирует большую ягодичную мышцу, следовательно, удлиняется прямая мышца бедра задней ноги. Распространенные ошибки: 1.Касание коленом задней ноги пола. 2.Наклон туловища вперед после шаг вперед. 3.Постановка ног слишком далеко друг от друга, что вызывает дестабилизацию и проблемы баланса во время упражнения.
Далее быстрое и простое упражнения, чтобы укрепить ягодицы:
Ниже приведено самое любимое упражнение для женщин:
Это упражнение для ягодиц стала очень известной благодаря своей простоте исполнения и его реальной эффективности тонизирующее ягодицы без использования техники. Именно поэтому его предпочитают женщины, некоторые используют это упражнение для тренировки ягодичных мышц у себя дома или на улице. Примечание: Вы можете поставить дополнительный вес, повесив его на лодыжки, чтобы увеличить эффект от упражнений.
Выполняем это упражнение таким образом:
Встаньте на локти и только на одно колено. Другое колено должно быть слегка, приподняться с пола за опорную ногу. Сильно напрягите рабочую ягодицу, в то время как вы в полностью поднимите ногу. Вернитесь в исходное положение.
Примечание: Рекомендуется, чтобы вы не подносили колено рабочей ноги параллельно опорной ноге или подносили ее к груди, как это часто рекомендуется в классическом варианте этого упражнения. Это изменение позволит вам сохранить ягодичную мышцу в постоянном напряжении и концентрироваться на работе.
Следующее упражнение работает также укрепляющим, но при желании с помощью него можно добиться увеличения ягодичной мышцы путем увеличения количества повторений.
Это продвинутое упражнение для тренировки ягодичных мышц и, по сути, оно требует значительного напряжения со стороны мышц ягодиц. Оно предназначено для предоставления интенсивных тренировок конкретно для ягодиц. Преимущества этого упражнения, повышения тонуса, увеличение ягодичной мышцы достигается при тренировке с большим количеством повторений.
Выполняем упражнение таким образом:
Одна нога поднята от пола на ширине плеч так чтобы сформировать горизонтальную линию. Поднимите ноги примерно на 30 ° — 40 ° и напрягите мышцу ягодиц в то же время. Вернитесь в исходное положение и держите ногу, чтобы сформировать горизонтальную линию с тазом.
В принципе упражнений, которые были описаны выше вполне достаточно, чтобы ягодицам придалась идеальная форма!
А для тех, кому нужно увеличить размер ягодиц нужно выполнять следующие упражнения с дополнительным весом:
Во-первых, вы должны уметь делать глубокие приседания, удерживая на плечах груз. Это упражнение считается наиболее эффективным в бодибилдинге. Убедитесь, что во время каждого приседания ваши икры четко касаются бицепса бедра. Такое глубокое приседание возможно выполнить далеко не каждому. На это влияет, прежде всего, индивидуальные особенности строения скелета, и отсутствием гибкости. Однако, имея опыт, и эта проблема может быть в значительной степени устранены. Эксперимент с установкой ног, выберите ширину, в которой можно присесть как можно глубже, не испытывая чувства дискомфорта. Во-первых, лучше использовать пустой гриф, с ним, как правило, не возникает каких-либо проблем. Оцените ваши внутренние ощущения и, исходя из них, выберите наиболее удобную позу. Вы должны выполнить несколько подходов для того, чтобы максимально освоить эту технику и приучить свой организм для такого движения.
Конечно же, ваша спина во время упражнения должна оставаться прямой и быть в напряженном состоянии. Категорически не допускается наклон вперед туловища, как при приседании, так и при подъеме тела. Встаньте ровно с гифом на своих плечи, выпрямите спину, зафиксируйте тело в таком положении и немного наклонитесь вперед, в тазобедренных суставах. С этого момента ваше тело должно быть зафиксировано. При выполнении упражнений должны работать только ноги.
В принципе, выше показана обычная техника при приседаниях. Медленно, без рывков, опустился на корточки до самого конца, и в самой нижней точке постепенно меняйте направление движения на подъем в вертикальном положении (под конец подъема скорость движения можно немного ускорить). Каждый день вы должны делать 5 комплексов 10-12 повторений. Если в вашей сердечнососудистой и дыхательной системе все в норме, объем упражнений можно увеличить до 15 повторений. Что касается первого комплекса, то он должен быть простым, как бы разминочным, остальные должны проходить довольно тяжело и чувствительно. Это в первый раз. В будущем, все подходы должны быть легкими.
Это не плохо, если вы измените или добавите упражнение приседания на специальном тренажере Смита. В принципе, технология движений не изменится, но в этом случае, ноги должны быть расположены таким образом, что при подъеме тела, вы были в состоянии сделать движение грифом вверх и немного назад. Приседания на таком тренажере считаются менее эффективными, чем упражнение со штангой, но в некоторых случаях они могут быть полезны. Что характерно, большинство людей получают возможность выполнять глубокие приседания в достаточно узкой постановке ног. Таким образом, вы должны выполнить 5 комплексов 10-12 повторений. Первый подход разминочный.
Вы не должны забывать, то, что при глубоком приседании со штангой растет масса ягодиц, но их форма не сформирована должным образом. Так что, если вы хотите увеличить объем вашей попы — это упражнение является идеальным, а для придания идеальной формы не забывайте выполнять упражнения, описанные в начале статьи!
Вот упражнения убирающие ушки на бедрах:
Но есть еще некоторые упражнения, влияющие на ягодичные мышцы, смотрите их ниже:
Становая тяга отлично подтягивает и формирует ягодичные мышцы!
Всем спасибо, желаю, удачи в достижении идеала ягодичных мышц, и не забываем отписываться в комментариях!
Богини растяжки, чей шпагат не дает покоя мужчинам
Автор: 03 октября 2019 17:28
Спортивные девушки всегда привлекали внимание сильной половины человечества. Героини этой подборки вытворяют такое, что даже не слилось вам в самых откровенных снах.
Источник:
1. В быту хорошая растяжка очень полезна
2. Боже, да ведь это страшный сон травматолога
Источник:
3.
Источник:
4. Шпагату все возрасты покорны
Источник:
5. А они точно с этой планеты?
Источник:
6.
Источник:
7.
Источник:
8. Они излучают здоровье и красоту, поэтому смотреть на них очень приятно
Источник:
9.
Источник:
10.
Источник:
11.
Источник:
12.
Источник:
13.
Источник:
14.
Источник:
15.
Источник:
Шпагат для самых начинающих | BroDude.ru
Недавно к нам в редакцию обратился читатель, поспоривший, что сможет до конца года сесть на шпагат. Мол, зазорно проиграть спор, срочно нужно сесть на шпагат, подскажите методику, коли не сложно. (Нам очень интересно, на что вы поспорили). Нам не сложно, мы подскажем тебе быструю и эффективную методику. Звучит так, будто мы не серьёзный мужской журнал, а магазин на диване или ютубовские шарлатаны… Но, это не так. Мы действительно хотим помочь тебе выиграть в споре.
Итак, прежде всего растяжка, кроме того что повышает самооценку и круто смотрится, крайне полезна для здоровья. Мышцы ног, таза, поясницы скажут тебе спасибо. А кровь будет благодарно циркулировать между твоих сугубо мужских органов. Тут важно отметить, что не все люди одинаково хорошо тянутся. Кому-то достаточно расставить ноги, и шпагат получается сам собой. А кого-то такая же предрасположенность к растяжке, как у бревна. Ну что ж, в таком случае нужно тянуться, тянуться и ещё раз тянуться. Мужчинам в этом плане повезло меньше, им растяжка даётся с большим трудом, нежели прекрасным дамам.
Еда
Итак, безусловно, правильное питание даст небольшой гешефт в этом непростом деле. Нет, никакой специальной диеты, слава Богу, нет. Жан-Клод Ван Дамм так вообще на них не сидел. Было дело, когда он отказался от мяса, но далеко не ради растяжки. Но некоторые продукты всё же дадут небольшой плюс.
Во-первых, не забывай про кальций. Недостаточное поступление кальция может привести к скованности мышц и появлению судорог. Да и вообще недостаток кальция приводит ко всяким нехорошим болезням. Поэтому творожок, кефирик, молочко – не забываем про них. 500 миллиграммов кальция – количество, эквивалентное двум 250-граммовым стаканам молока. Вроде не накладно и доступно.
На эластичность мышц влияют жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Это непосредственное улучшение податливости мышечной ткани. Регулярно кушай жирную рыбу, льняное масло, орехи и яйца.
Ну и, конечно же, не забывай про воду. Мышцы на 76% состоят из воды. Обезвоженные мышцы не могут сокращаться и расслабляться должным образом. Следствие – ограниченная «гибкость» тела, иногда судороги. Поэтому пей около 2 литров воды в день. До тренировок и после. Сколько уже было сказано про каверзы, которые даёт обезвоживание. Правда, это не значит, что, выпив 4 литра пива, ты решишь проблему, скорее, усугубишь имеющиеся. Ну, и употребляй сочные плоды. А что касается запретов, то это, разумеется, соль – злейший враг гибкости суставов. Мало того, она сдерживает жидкость в теле. Полностью исключать её из рациона тоже глупо, да и не получится, ибо соль содержится почти в любой пище.
И удели внимание хрящам, ведь хрящевая ткань нуждается в витаминах С, Е, А, В5, В6, меди и цинке. Можно принимать витаминные комплексы, а можно килограммами поглощать цитрусовые фрукты, чернику, вишню, ежевику, малину. Ну и молоко, шпинат, морковь, орехи – особенно миндаль, мясо, морепродукты, бобовые, листовые зеленые овощи тоже не повредят. Однако, если вдруг что-то из перечисленного будет отсутствовать в твоём рационе, не беда. Главное – тренируйся.
Упражнения
Лучше всего заниматься растяжкой по утрам. Тут много плюсов. Во-первых, мышцы более эластичные, во-вторых, взбодришься перед новыми свершениями. Прежде всего нужно размяться, разогреться, подготовить мышцы к экзекуции. В качестве разогрева можешь смело использовать приседания, вращения ногами, разминай стопы – да что угодно. Будет просто замечательно использовать скакалку или велотренажёр. Сразу разрывать своё междуножье не нужно. Будет больно и бесполезно. Итак, ты размялся? Начинаем. Тратим на всё про всё 30 минут, хотя бы в первую неделю. Потом длительность упражнений можно увеличить. Итак…
№1 Поставь ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево 12 раз.
№2 Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс – круговые вращения туловищем: 8 раз влево, 8 раз вправо.
№3 Поставь ноги на ширине плеч, руки за голову – круговые движения тазом: 8 раз влево, 8 раз вправо.
№4 Поставь ноги вместе, руки на коленях – круговые вращения коленями: 8 раз влево, 8 раз вправо. Сам понимаешь, если проблемы с коленями, то растяжки не получится.
№5 Согни вперед одну ногу, руки на поясе – круговые вращения согнутой в колене ногой: 8 раз одной ногой, затем 8 раз – другой. №6 Поставить ноги вместе – наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
№8 Перекатывания. Перемести вес тела на правую ногу, левую вытяни вбок. Сидишь на правой и начинаешь медленно, тщательно перекатываться на левую ногу. Соответственно 12 раз.
№9 Прогибы. Не знаю как назвать. Заднюю ногу по возможности держим прямой, передняя сильно согнута. Вес переносим на переднюю. Делаем приседания 12 раз на ногу. Можно больше, никто против не будет.
№10 Сядь на пол, соедини ноги вместе и выполни 12 пружинистых наклонов вперед.
№11 Сядь на пол и разведи прямые ноги в стороны, выполни пружинистые наклоны вперед – 12 раз.
№12 Сядь на пол, соедини стопы вместе, затем локтями разведи ноги в стороны – 16 раз.
№13 Всё очень просто. Ставим ноги на двойную ширину плеч, приседаем и стоим в таком положении минуту. Отстоял минуту? Умница! Теперь встаём в ту же позу, поднимаем леву руку вверх, правую вытягиваем вперёд и на уровне плеча. И стоя в такой экзотической позе, наклоняемся вправо. Затем меняем руки и наклоняемся влево. Постарайся постоять в наклоне как минимум 30 секунд.
№14 Махи ногами. Они служат как для разогрева мышц, так и для растяжки ног. Махи вперед – 10 раз, махи назад – 10 раз, боковые махи – 10 раз. Старайся поднимать ногу как можно выше, но не раскачивай туловище. Действие должно осуществляться за счет самой ноги. Постепенно в процессе тренировок амплитуда движения ноги будет становиться все больше, и сможешь поднять ее выше. Затем согни ногу в колене примерно под углом в 90 градусов и выполни серию боковых махов. И так с каждой ногой.
№15 Сидя на полу, одну ногу оставляешь прямой, а вторую сгибаешь в колене и стараешься отодвинуть за спину. Делай наклон к прямой ноге. Потом, как ни странно, к согнутой. И только потом меняй ноги.
Есть ещё одно хорошее упражнение. Если тебе повезло и ты трудишься над растяжкой не один день, то после всех этих манипуляций берёшь товарища, ставишь его на корточки и кладешь свою ароматную ногу ему на плечо. Теперь самое сложное: просишь товарища медленно подниматься до тех пор, пока боль не станет невыносимой. Достиг предела? Просим товарища замереть, на минуту. Ноги, соответственно, меняем.
Если товарища под рукой не оказалось, кладём ногу на любую возвышенность. Кстати, тяни себя всеми способами, чем чаще, тем лучше. Посидел за компом – встань на шпагат, постой 5 минут. Пускай он не полный – сколько сможешь. Или упражнение №13, которое эффективнее, чем может показаться.
Когда ты смог сесть на какой-никакой шпагат, то сначала просто посиди, отдохни, приготовься, а уже потом делай наклоны. Даже если между твоими причиндалами и полом всё ещё остаётся промежуток сантиметров в 10, то продолжай делать упражнения. Кстати, начать лучше с горизонтального, а закончить поперечным.
Достаточно выполнять эти упражнения каждый день, не ленясь, и растягивать себя всяческими методами, чтобы в итоге, через пару-тройку месяцев, прыгать на шпагат, прямо как Газманов в свои лучшие годы.
Растяжка на шпагат для мужчин
Многие мужчины, занимающиеся в тренажерных залах с отягощениями, пренебрегают растяжкой, считая что налитость и «забитость» мышц — нормальное их состояние. Однако это может привести к неприятным последствиям.
Когда вы тренируетесь, мышцы со временем становятся толще и жестче, но при этом укорачиваются. Со временем мышечные волокна приходят в состояние тонуса и начинают работать не так эффективно, как раньше, лишь замедляя прогресс ваших тренировок. Кроме того, нерастянутые мышцы вызывают «зажатость» в суставах, не позволяя вам технически правильно выполнять упражнения.
Как отмечает мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу Николай Соколов, растяжка также способствует улучшению восстановления мышц после нагрузок.
— Я делаю растяжку после тренировки в обязательном порядке и рекомендую ее своим подопечным для улучшения восстановления.
Помимо банального улучшения подвижности и снятия лишнего напряжения, эластичность мышц сказывается и на вашей выносливости. Растянутая и разогретая мышца способна выдержать намного большую нагрузку, чем укороченная и плотная.
Научиться растягиваться может каждый, независимо от возраста или гибкости тела. Достаточно регулярно выполнять набор нехитрых упражнений ежедневно в течение нескольких месяцев, и вы сами не заметите, как сможете встать на «мостик» или сесть на шпагат. Ярчайший пример прекрасно координированного, растянутого и при этом сильного и накачанного атлета — американец Джим Колл. При всем невероятном количестве странных и фриковатых упражнений, выполняемых им на видео, серьезных травм он не получал.
Я убедился в пользе растяжки на личном опыте. Правда, перед этим долгое время игнорировал ее, что привело к травме в виде разрыва полусухожильной мышцы на левой ноге. Именно забитость мышц и привела к травме при максимальном напряжении во время выполнения упражнения с рекордным для меня весом. После этого случая и долгой реабилитации легкая растяжка вошла в обиход. О травмах, чувстве «забитости» и болевых ощущениях в ногах или пояснице после приседаний или становых тяг уже не вспоминал.
Если вы занимаетесь в зале и страдаете от высокого давления, то занятия стретчингом также, возможно, помогут решить эту проблему. По крайней мере, я убедился в этом на личном опыте.
Легкую растяжку после тренировки можно выполнить за 10-15 минут. Достаточно выбрать пару упражнений на те мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки и растянуть их. В каждой позе нужно задержаться на 30-60 секунд, сделав по паре подходов.
Как отмечает заслуженный мастер спорта по пауэрлифтингу, чемпионка мира и Европы Юлия Зауголова, растяжка необходима каждому атлету, который занимается силовыми видами спорта.
«Напряженные и закисленные мышцы — это путь не только к болезням, но и к травмам. Важно соблюдать принципы периодизации и качественно разминаться, заминаться и делать растяжку. Эластичная мышца не порвется. Спортсмены, пренебрегающие стретчингом, обречены на травмы. Это вопрос времени».
Почему женщинам легче садиться на продольный шпагат, а мужчинам – на поперечный
Стретчинг – уже не модное, а давно ставшее популярным занятие на растяжку, венцом которой является шпагат. Он бывает двух видов: продольный и поперечный. При продольном одна нога оказывается впереди туловища, другая – позади. При поперечном, соответственно, обе ноги по разным сторонам туловища под углом 180 градусов.
По мнению любителей стретчинга, у этого вида спортивных занятий нет ограничений по возрасту. О связи между хорошей растяжкой и здоровьем знали еще в Древней Греции, не случайно упражнения на растяжку входили в обязательный комплекс подготовки спортсменов. Эти же упражнения составляют основу многих видов йоги и боевых искусств. В пятидесятые годы прошлого века стретчинг как самостоятельный вид гимнастики начал активно развиваться в Швеции.
Растягивать тело можно и нужно в любом возрасте. Причем в старшем – это жизненно необходимо для поддержания тонуса, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия, считает основатель и автор методики первой школы шпагата в России, мастер спорта по художественной гимнастике Алина Клейменова. По ее мнению, шпагат не противопоказан даже беременным, напротив, он поможет организму лучше подготовиться к родам. А после родов – это великолепное средство для восстановления.
Удивительно, но в силу различий в строении тела, женщинам легче дается продольный шпагат, а мужчинам – поперечный. Последний считается наиболее сложным. Более того, по утверждению ученых, 13 процентов людей на планете вообще никогда не смогут сесть на него. Тем не менее это не является поводом для того, чтобы бросить попытки хорошо растянуть свое тело и однажды сесть на шпагат. Особенно если учесть, что продольный поддается всем, но теперь уже мужчинам сложнее, чем женщинам. Все из-за того, что у сильной половины человечества особенное построение задних мышц, что всерьез препятствует растяжке.
Алина Клейменова уверена, что уже через две-три недели после начала занятий растяжкой, человек почувствует необычайную легкость, его мышцы придут в тонус, а осанка изменится, произойдет прилив сил; женщины воочию увидят сокращение целлюлита.
Безусловно, у шпагата есть свои противопоказания. Это такие заболевания, как остеопороз, артрит в острой фазе, некоторые гинекологические заболевания. В любом случае, приняв решение заниматься стретчингом, необходимо обязательно получить консультацию врача.
Совсем недавно российскими учеными, занимающимися проблемами старения, было установлено, что снижению гибкости организма способствует не столько старость, сколько сидячая работа. Она же является фактором развития целого ряда серьезнейших заболеваний, начиная от остеохондроза, сердечно-сосудистых и других патологий.
С этим согласен травматолог-ортопед, заведующий отделением реабилитационно-восстановительного лечения Центра спортивной медицины ФМБА России Максим Попогребский. Только он категорически против дилетантства в таких вопросах. По словам доктора, неподготовленный человек, пытаясь освоить такое сложное упражнение, как шпагат да еще без инструктора – должен быть готов к тяжелейшим травмам. Чтобы сесть на шпагат, здоровый человек должен вполовину увеличить объем движений в тазобедренных суставах. И чтобы там ни говорили, строение бедра далеко не каждому позволяет без последствий выполнять это упражнение. К примеру, если головка бедра деформирована, или вертлужная впадина, в которую он входит, очень глубока, неизбежен контакт твердых поверхностей шейки бедра и края впадины, что очень болезненно. Помимо этого, не исключены повреждения сухожилий и мышц, расположенных вокруг бедра. Для людей в возрасте это особо опасно, так как лечение затруднительно, а реабилитация может занять продолжительное время. По мнению Максами Попогребского, шпагат не навредит людям до 20 лет, а вот тем, кому за 40, пытаться сесть на него (если это не профессиональный спортсмен) не имеет смысла. Впрочем, если есть огромное желание, делать это нужно предельно аккуратно и только с помощью профессионального инструктора.
Ученые Техасского университета (США) в ходе последних исследований вообще пришли к выводу, что статическая растяжка (а шпагат – ее самый сложный элемент), когда конечности вытянуты и удерживаются в максимальном напряжении, не только чревата травмами, но и наносит вред организму. После анализа данных 104 спортсменов, у которых исследовались последствия растяжений на мышцы и суставы, выяснилось, что минутная статическая растяжка делает мышцы эластичнее, но одновременно уменьшает их силу примерно на шесть процентов. А если «тянуться» от полутора до двух минут, то мышечная сила падала больше. По мнению техасских ученых, это может негативно сказаться в период пиковых нагрузок, когда расслабленная мышца или растянутое сухожилие не смогут сработать как пружина, и тогда неизбежна травма. Причем в случае со шпагатом это относится в равной степени к продольному и поперечному.
Другая группа американских ученых из Университета штата Иллинойс проследила, что происходит с обычными людьми (не спортсменами), которые в ходе упорных тренировок смогли сесть на шпагат. Результат оказался печальным, особенно для мужчин. Выяснилось, что растяжка в 180 градусов самое большое воздействие оказывает на лобково-копчиковую мышцу. У мужчин она располагается между мошонкой и копчиком и находится в прямой связи с простатой. Лобково-копчиковая мышца контролирует пенис, уретру, задний проход. Ученые проанализировали обращения к врачам мужчин по поводу этой мышцы и установили, что у тех, кто садится на шпагат, она сокращается с опозданием, но резко. Это приводит к проблемам при эрекции, мочеиспускании, а впоследствии и к развитию простатита. По мнению иллинойских ученых, шпагат доставляет мужчинам больше вреда, чем пользы. А учитывая, что мужчины чаще садятся на поперечный шпагат (напомним, он им дается легче), этот же вид шпагата становится для них самым большим источником проблем.
Чем болеют мужчины, которые садятся на шпагат — Тестостерон
Для того, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, многие мужчины занимаются спортом, ежедневно делают различные упражнения. Они необходимы для поддержания в хорошем тонусе мышц и суставов. Но есть вид растяжки, который мужчине может больше навредить, чем помочь, в том числе, если он только начинает делать это упражнение.
Мышцы плохо сокращаются
Растяжка или шпагат — не только физическое упражнение, это сложное положение тела, при котором ровно вытянутые ноги, расставлены в противоположные стороны, образуя одну прямую линию. Шпагат бывает «продольный», когда ноги разведены вперед и назад и «поперечный» — раздвинуты в разные стороны. Выполнение поперечного шпагата, при котором ноги располагаются на достаточно высоких опорах, называют провисным и это достаточно сложное упражнение для мышц и суставов. Причем речь идет о тренированном теле. Ученые из Техасского университета, город Остин, США, провели серию тестов, в которых была задействована большая группа профессиональных спортсменов мужского пола. Медики проанализированы данные ста четырех исследований, изучая эффект растяжения мышц и суставов во время статичного шпагата, длившегося одну минуту. Ученые выяснили, что после растяжки мышцы и сухожилия хотя и считаются более выносливыми, но при этом они теряют свою упругость, становятся отчасти хрупкими. То есть, после выполнения подобного упражнения растянутая и расслабленная мышца или сухожилие не может реагировать как пружина во время следующей серьезной нагрузки и правильно сокращаться. Итог – вероятный разрыв мышцы и травма. Но это касается только тренированного мужского организма, в котором, в отличие от женского, нет жира, а между тем именно он помогает мышцам и суставам оставаться эластичными.
Проблемы с мочеполовой системой
Тренировка положения шпагат прежде всего влияет на мышцы таза, растягивая их. И, как видно из результатов тестов на американских спортсменах, дальнейшее сокращение этих мышц может вызвать проблемы. Какие изменения происходят у обычных людей во время растяжки, заинтересовались специалисты из Университета штата Иллинойс, США. Оказывается, наиболее сильное воздействие растяжка оказывает на лобково-копчиковую мышцу. Она крепится в нижней части тазового дна, начинается у копчика и заканчивается в области лобковой кости. У мужчин она располагается ровно между мошонкой и копчиком, соединяет анус, гениталии с седалищным нервом и мышцами ног. Именно эта мышца контролирует задний проход, пенис, закрывание и открывание уретры, а также находится в прямой взаимосвязи с простатой. Американские ученые проанализировали несколько сотен обращений мужчин за медицинской помощью из-за проблем именно с этой мышцей. Ведь она контролирует интенсивность мочеиспускания и семяизвержения. В случаях с растянутой и тренированной лобково-копчиковой мышцей во время секса мужчины довольно часто пытаются с ее помощью придерживать эякулят. Однако именно у обладателей ровного шпагата эта мышца сокращается на несколько секунд позже и резко и тогда порой возникают серьезные проблемы. Ученые отметили несколько десятков случаев жалоб, когда в момент финала полового акта эякулят вместе с частицами крови от травмированной мышцы в момент ее резкого сокращения, забрасывается в простату и раздувает ее, вызывая болевые ощущения. Медики при таких симптомах зачастую бессильны как-либо помочь пострадавшему, а между тем такая неприятная ситуация на самом деле способна вызвать развитие хронического простатита. В случаях когда мужчины только начинают тренировку шпагата и лобково-копчиковая мышца у них еще не совсем растянута, они часто жалуются на слабую эрекцию и невозможность по своему желанию прервать поток мочи на начальной фазе. Так или иначе, но мужчинам, практикующим шпагат, это упражнение может доставить больше вреда, чем пользы и возможности демонстрации редких навыков.
Растяжка для мужчин | Журнал AnySports
В фитнесе, как и во многих сферах жизни, есть негласное разделение на «мужское» и «женское». Например, бокс и кроссфит – это больше «для мальчиков», а пилатес и растяжка – для девочек. В группы по стрейчингу иногда ходят мужчины, но редко. А уж найти тех мужчин, кто занимается домашней растяжкой, еще сложнее. Хотя упражнения на расслабление и сохранение гибкости, в том числе, влияют и на мужскую потенцию.
Ольга Кочетова
фитнес-менеджер, тренер студии Fit.Space
Растяжка для мужчин – ключ к здоровью в половой сфере. Один из основных аспектов возникновения эрекции – сосудистый рефлекс, вызывающий расширение и расслабление стенок артерий полового члена. Он сопровождается усиленным притоком артериальной крови. На состоянии сосудов отрицательно сказывается повышенный тонус мышц таза. Это также препятствует притоку артериальной и оттоку венозной крови к половым органам, что негативно влияет на способность к эрекции.
Из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел позвоночника часто происходит компрессия поясничных позвонков, что может привести к ухудшению иннервации спинномозговых нервов, контролирующих работу половой системы и предстательной железы. Растяжка важна для потенции. И это касается как атлетов, активно занимающихся спортом и фитнесом, так и вовсе не тренирующихся мужчин, которые проводят большую часть времени в положении сидя. В этом случае важно заниматься упражнениями на растяжку и расслабление.
Поддержать бодрость духа и тонус мышц поможет курс от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.
Как сделать растяжку мужчине? Не стоит пугаться и думать, что для сохранения сексуального здоровья нужно уметь садиться на все виды шпагатов и свободно делать гимнастический мостик. Речь идет об упражнениях на растяжку для мужчин, способствующих раскрытию таза, улучшению кровообращения в области тазового дна, а также снятию напряжения в грудном и поясничном отделах позвоночника. Такой комплекс можно найти на специальных классах в фитнес клубах, на онлайн-курсах или же освоить растяжку для мужчин в домашних условиях самостоятельно.
Советы по растяжке для мужчин:
Не пренебрегайте разогревом! Перед началом растяжки выполните суставную гимнастику и легкую кардиоразминку (10-15 минут). Почувствуйте, что мышцы «потеплели».
Не спешите! Упражнения на растяжку не терпят суеты, они должны выполнятся спокойно. Избегайте пружинистых и резких движений.
Сохраняйте технику! В растяжке важна не амплитуда движения, а то, насколько тщательно вы его делаете.
Не соревнуйтесь! Помните, что вы не на цирковом конкурсе, не старайтесь превзойти соседа или сразу добиться того, что показывает вам инструктор.
По теме:
Вот несколько упражнений на растяжку для мужчин, которые вы можете включить в утреннюю гимнастику, либо выполнять после вашей основной тренировки:
Отведение ноги лежа
Лягте на спину, выпрямите левую ногу вдоль пола, а правую согните в колене, уперев стопу в пол. 10 раз опустите колено в направлении пола, стараясь удержать левую ягодицу прижатой к полу. Повторите с другой ноги.
Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните правую ногу в колене и подтяните колено в направлении правого плеча, захватив ногу руками, левую ногу в это время тяните вдоль пола. Поменяйте. Повторите упражнение 16 раз, чередуя ноги.
Сядьте на пол, облокотитесь спиной к стене. Соедините стопы вместе, колени разведите в стороны насколько это возможно. Сначала расслабьте ноги, до того момента, когда колени опустятся чуть ниже, а затем применяя небольшое усилие давите сначала на правое, а затем на левое колено.
Облегченный голубь
Поставьте перед собой стул, положите на него правую ногу, согнув ее в колене и направляя колено в сторону. Возьмитесь руками за спинку стула и наклонитесь вперед.
Сядьте на пол, согните правую ногу в колене, положив ее перед собой, а левую выпрямите назад, стараясь прижать переднюю поверхность левого бедра к полу. Если вам удалось это сделать, аккуратно выполните наклон к передней ноге, вытянув руки вперед.
Спящая собака
Сядьте на колени, сведите стопы вместе, колени чуть врозь. Опустите таз на пятки и наклонитесь к полу, вытягивая руки вперед. Расслабьте спину, стараясь удлинять линию позвоночника, направляя копчик в пол. Дышите спокойно.
Упражнения на растягивание мышц влияет на сексуальное здоровье по нескольким аспектам:
Выполняйте растяжку минимум два раза в неделю. В сочетании со здоровым питанием, регулярными кардиотренировками и умеренными силовыми нагрузками это позволит вам сохранять здоровье и обеспечит хорошую потенцию.
что это такое для чего нужен и чем полезен витамин B7 для волос, кожи и здоровья ногтей, источники и продукты
Биотин или витамин B7 является водорастворимым витамином, который является частью комплекса витамина B — группы основных питательных веществ, необходимых для правильных метаболических, нервных, пищеварительных и сердечно-сосудистых функций.
Биотин действует как коэнзим в организме, необходимый для метаболизма жирных кислот, аминокислот и глюкозы. Это означает, что, когда мы едим продукты, которые являются источниками жиров, белков и углеводов, витамин B7 — биотин, должен присутствовать, чтобы преобразовать и использовать эти макроэлементы для физической энергии для осуществления физических действий и для надлежащего психологического функционирования.
Преимущество биотина состоит в том, что он помогает нам поддерживать молодой и привлекательный внешний вид, поскольку он играет важную роль в поддержании здоровья наших волос, ногтей и кожи. Фактически, биотин иногда получает прозвище витамина «Н», которое проистекает из немецких слов «haare und haut», что означает «волосы и кожа». Витамин B7 / биотин обычно добавляют в косметические средства для волос и кожи, хотя считается, что он не очень хорошо впитываться в кожу и на самом деле нужно принимать его внутрь, чтобы впитать все полезные свойства.
Биотин можно найти в таких продуктах, как мясо, яйца, авокадо, цветная капуста, ягоды, рыба, бобовые и грибы.
Дефицит биотина перекрывает все его достоинства
Дефицит витамина B7 / биотина встречается редко в странах, где люди обычно потребляют достаточно калорий и продуктов питания в целом. Это происходит главным образом по трем причинам: рекомендуемые ежедневные нормы в сутки относительно низкие; многие распространенные продукты содержат в себе биотин; и исследователи считают, что наши кишечные пищеварительные бактерии обладают способностью самостоятельно продуцировать биотин.
Итак, что вызывает дефицит биотина? Биотин является водорастворимым, что означает, что он перемещается по кровотоку, и любые избыточные или неиспользованные количества этого витамина, присутствующие в организме, удаляются через мочу. Поэтому организм не наращивает запасы биотина, и с ним очень трудно переборщить. Тем не менее, это также означает, что вы должны каждодневно потреблять небольшое количество витамина B7, чтобы поддерживать свой организм в тонусе.
Как поясняется в ключевом исследовании биотина доктором Яношем Земплени и др., только три белка важны для правильного количества биотина в организме (процесс, называемый гомеостазом). Эти белки: биотинидаза, натрий-зависимый мультивитаминный транспортер (SMVT) и голокарбоксилаза синтетаза (HCS). Они работают вместе, чтобы биотин отделился от продуктов, которые мы едим, а затем перевариваем в желудочно-кишечной системе. Некоторые другие белки могут иногда мешать этому процессу, включая авидин, который содержится в сырых яичных белках.
долгосрочное использование некоторых противозачаточных препаратов
чрезмерное употребление алкоголя
потребление большого количества сырых яичных белков
курение
длительное применение антибиотиков
проблемы мальабсорбции кишечника или серьезные расстройства пищеварения, такие как болезнь Крона, брюшнополостная болезнь или синдром негерметичной кишки
Симптомы дефицита биотина:
сухая, раздраженная кожа
ломкие волосы/ выпадение волос
недостаток энергии/ хроническая усталость
проблемы с пищеварением и кишечником
боли в мышцах
изменения настроения
судороги
покалывание в конечностях
когнитивные нарушения
Ежедневно рекомендуемые значения биотина (витамина B7)
По данным Института Национальной академии наук, для получения всех преимуществ от биотина ежедневная рекомендуемая норма:
5 мкг ежедневно для младенцев
6-8 мкг в день для детей в возрасте от 7 месяцев до 3 лет
12-20 мкг ежедневно для детей в возрасте 4-13 лет
25 мкг для подростков
30 мкг для взрослых мужчин и женщин старше 19 лет
30 мг для беременных женщин
35 мг для женщин, кормящих грудью
Как добавить биотин (витамин B7) в свой рацион
Витамин B7 можно найти как часть комплексных добавок, также иногда называемых адреналинными вспомогательными комплексами или добавками энергетического комплекса. Эти типы добавок обычно включают полный спектр витаминов группы В, включая витамин B6, витамин B12, рибофлавин витамина B2 и ниацин витамина B3.
Вместе витаминный комплекс B поддерживает метаболизм, функции мозга, нервную систему и многие другие важные ежедневные функции. Они также взаимодействуют в симбиозе друг с другом, поэтому совместное использование витаминов группы B всегда является наилучшим способом достичь максимальных результатов.
Если вы планируете принимать добавки витамина B, имейте в виду, что не все добавки созданы одинаковыми. Чтобы получить большинство преимуществ биотина, приобретите высококачественный мультивитаминный продукт, который изготовлен из реальных источников пищи и не содержит наполнителей или токсинов.Тогда вы не будете сталкиваться с побочными эффектами и не понесете никакого вреда, а только пользу.
Они создаются путем объединения разных питательных веществ, поэтому ваше тело распознает витамины и минералы и может использовать их синергетическим способом — подобно тому, как они поступают в ваш организм с обычными источниками пищи.
Пищевые источники биотина (витамина B7)
На самом деле существует восемь различных форм биотина, которые можно встретить в чем угодно, но только один из них встречается естественным образом — в еде. Этот тип называется «D-биотин» и считается единственным типом, который обладает полным витаминным потенциалом. Это еще один пример того, почему всегда лучше получать витамины и минералы из реальных источников пищи, когда это возможно.
В 2004 году, когда ученые исследовали 51 различный пищевой продукт, чтобы определить, сколько биотина было доступно в каждом, они обнаружили широкий диапазон различных уровней биотина в каждом продукте. По этим причинам многие органы (включая Министерство сельского хозяйства США) даже не рекомендуют какую-либо норму витамина В7. Однако, согласно исследованиям, нижеприведенные продукты были одними из самых насыщенных биотином, хотя вы увидите, что количество все еще довольно мало.
9 лучших источников биотина:
Печень — приготовленная, 85 г: 27-35 мг
Яйца — 1 целое: 13-25 миллиграммов
Дрожжи — 7 г / около 1 ст. л: 1,4-14 мг
Лосось — 85 г: 4-5 миллиграммов
Сыр (попробуйте натуральный козий сыр) — 30 г: 0,4-2 мг
Авокадо — 1 целое: 2-6 мг
Малина — 1 стакан: 0,2-2 мг
Цветная капуста — 1 вилок: 0,2-2 мг
Цельный хлеб из зерна — 1 кусок: 0,2-6 мг
Кроме того, считается, что другие ягоды, грибы и виды рыб являются хорошими источниками биотина.
Интересно, что витамин B7 содержится исключительно в желтке яйца и совсем не присутствует в белке. В некоторых исследованиях сказано, что люди, когда едят только одни белки, пропуская желтки, не употребляют не только витамины группы В.
Полезные свойства биотина
1. Поддерживает здоровый обмен веществ
Биотин регулирует синтез генов, которые имеют решающее значение при осуществлении функций метаболизма.
Витамин B7, наряду с другими витаминами группы B, необходим для преобразования пищи, которую вы едите, в пригодную для использования энергию, которая поддерживает здоровый обмен веществ. Витамин B7 делает это несколькими способами:
Превращает глюкозу из углеводов и источника сахара в пригодное для использования «топливо», которое является предпочтительным источником энергии для организма.
Помогает организму использовать аминокислоты из белков для некоторых функций организма.
Активирует жирные кислоты из жиросодержащих продуктов, таких как масло или животный жир.
Нормальная, здоровая метаболическая активность имеет место только после того, как организм может использовать макроэлементы из пищи для энергии. Витамин B7 также улучшает обмен веществ и использование глюкозы, что чрезвычайно полезно в наше время, где случаи диабета типа 2 очень распространены.
Без достаточного количества витамина B7, присутствующего в организме, симптомы слабого обмена веществ могут быть такими: низкий уровень энергии, усталость, увеличение веса, проблемы с пищеварением, возможное развитие диабета, изменения аппетита, плохое настроение и многое другое.
2. Может улучшить непереносимость глюкозы и помочь сбалансировать уровень сахара в крови
Было показано, что витамин B7 / биотин, особенно в сочетании с хромом, помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Это особенно актуально для тех, у кого уровень глюкозы в крови (сахар), который не контролируются лекарствами по рецепту.
Биотин повышает уровень глюкозы в крови, поскольку он способствует активности инсулина, который является важнейшим гормоном, необходимым для возвращения количества сахара в крови в сбалансированное состояние. Лучшая реакция на инсулин помогает снизить риск значительного изменения уровня сахара в крови, что может привести к преддиабету, диабету 2 типа, увеличению веса и формам метаболического синдрома.
Биотин снижает экспрессию ферментов, которые стимулируют выработку глюкозы в печени, поэтому в кровь поступает меньше сахара. По этой причине дефицит витамина B7 был связан с нарушением резистентности к глюкозе и уменьшением ее использования. Витамин B7 также может помочь уменьшить симптомы существующих случаев диабета.
3. Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей
Витамин B7 необходим для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, поэтому, когда у кого-то возникает дефицит витамина B7, симптомы могут проявляться в виде истончения, расслоения и ломкости волос или дерматита, т.е. сухой, раздраженной кожи. Вы можете заметить, что биотин включен во многие косметические кремы для лица, маски для волос и другие косметические средства по этой причине, но он намного эффективнее, когда принимается внутрь, а не местно.
Согласно исследованиям, принятие высоких доз биотина может помочь вылечить слабые волосы и ногти. Фактически, это преимущество витамина B7 было впервые обнаружено, когда у лошадей начались проблемы с копытами — они стали ломкими и хрупкими. Тогда дозы биотина в корне исправили всю ситуацию.
Другие преимущества биотина: защита кожи от прыщей, грибковых инфекций, сыпи и сильной сухости и растрескивания.
4. Защищает функции мозга и борется с когнитивными отклонениями
Биотин приносит пользу здоровью нервной системы из-за его роли в нервной сигнализации и нейротрансмиттерной активности. Витамины группы B вместе влияют на функцию памяти и защищают ее от возрастных когнитивных нарушений, таких как нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или слабоумие.
Из-за их роли в синтезе гормонов, связанных с регуляцией настроения, витамины группы В, такие как витамин B7, помогают поддерживать позитивное мышление, стимулировать энергетические подъемы и повышать концентрацию.
5. Помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы
Витамины группы B, в частности витамин B7, играют определенную роль в защите от распространенных сердечных заболеваний, включая воспаление, атеросклероз (или накапливание бляшек в артериях), сердечные приступы и инсульт.
Согласно исследованиям, витамин B7 и хром могут оказать воздействие и помочь улучшить показатели уровня холестерина, чего не могут сделать другие группы витаминов. Было доказано, что витамин B7 имеет положительные результаты в увеличении «хорошего» холестерина ЛПВП, одновременно помогая снизить «плохой» уровень холестерина ЛПНП. Это особенно актуально для людей с диабетом, которые подвержены риску сердечных заболеваний.
6. Поддерживает здоровое функционирование щитовидной железы и надпочечников
Витамины группы B, в нашем случае витамин B7 / биотин, необходимы для правильной активности щитовидной железы и защиты от усталости надпочечников. Щитовидка и надпочечники являются «главными» железами, которые отвечают за множественные состояния тела, включая голод, сон, восприятие боли, настроение и энергию.
Дефицит витаминов группы В может привести к осложнениям работы щитовидной железы и надпочечников — и таким образом создать множество негативных симптомов, таких как усталость, увеличение веса или резкая его потеря, проблемы со сном и многое другое.
7. Помогает восстанавливать и наращивать ткани и мышцы
Преимущества биотина включают в себя помощь в росте и поддержании тканей, в том числе для восстановления и наращивания мышц. Когда ткань или мышца разрушаются, витамины группы В, а именно B7, используют для восстановления силы мышц и тканей, что приводит к их росту.
Витамины B также помогают уменьшить воспаление, которое может привести к боли в мышцах или суставах. Еще более серьезно, дефицит витамина B7 и других витаминов B может замедлить рост и привести к неправильному развитию плодов в утробе матери. Это одна из причин, почему добавление в рацион витамина B7 / биотина и всех других витаминов группы В является решающим фактором во время беременности.
Добавление биотина (витамина B7) в ваш рацион
Чтобы получить больше преимуществ от биотина в вашей диете, попробуйте некоторые из этих рецептов:
Для здорового завтрака или обеда вы можете сделать какое-либо блюдо из яиц
На обед у вас может быть салат с ягодами и козьим сыром и лимонное смузи
Если вам нравится цветная капуста, попробуйте жареную цветную капусту с сыром и лимоном.
Проблемы с биотином (витамин B7)
Избыточное потребление витамина B7 не считается угрозой, а таких случаев было зарегистрировано очень мало. Однако уровень витамина B7 может быть затронут, если кто-то принимает психотропные лекарства или пероральные антибиотики, или если у них есть расстройство пищеварения, которое может нарушить нормальные уровни кишечных бактерий.
Некоторые лекарства, в том числе лекарственный препарат изотретиноин, назначаемый для лечения акне, могут снизить активность витамина B7. Аномально высокие дозы других витаминов группы В, таких как пантотеновая кислота, могут также снижать уровень биотина в организме.
В заключении, злоупотребление витаминами группы В может влиять на дозы других групп, поэтому всегда советуется принимать рекомендуемую дозу, если только ваш врач не прописывает вам делать это иначе.
womfit.com
Витамин B7 (Биотин, витамин Н, коэнзим R) — влияние на организм, польза и вред, описание
Общая характеристика витамина В7 (Биотина, витамина Н, коэзима R)
В 1901 г. Уильдьерс (Е. Wildiers) установил вещество, необходимое для роста дрожжей и предложил его называть «биосом» (от греческого слова «жизнь»). В кристаллическом виде это вещество выделил впервые в 1935 г. Кегль (F. Kogl) из желтка яиц и предложил назвать «биотин».
Биотин (витамин B7, витамин Н, коэнзим R) – водорастворимый витамин. Имеет большое значение для процессов обмена кожи (калоризатор). Предполагается, что биотин, являясь одним из самых сильных витаминов-катализаторов, оказывает регулирующее влияние на нервную систему.
Физико-химические свойства витамина В7
Витамин В7 является водорастворимым элементом группы В. Входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен, обладает высокой активностью. Участвует в синтезе глюкокиназы. Является коферментом различных ферментов, в том числе и транскарбоксилаз. С участием биотина протекают реакции активирования и переноса СО2.
Пищевые источники витамина В7
Наиболее богаты биотином дрожжи, томаты, шпинат, соя, яичный желток, грибы, орехи, крупа гречневая и овсяная, картофель, морковь, цветная капуста, земляника и облепиха, сливки, сметана, творог. Биотин в живом организме концентрируется в печени, почках.
Суточная потребность в витамине В7
Суточная потребность в среднем взрослого человека в биотине составляет 30-100 мкг.
Подробные данные указаны в таблице:
Пол/возраст
Суточная потребность, мкг
Дети 0-6 месяцев
5
Дети 7-12 месяцев
6
Дети 1-3 года
8
Дети 4-8 лет
12
Подростки 9-13 лет
20
Подростки 14-18 лет
25
Взрослые от 19 лет
30
Беременные и кормящие женщины
50
Полезные свойства витамина В7
Биотин способствует росту клеток, производству жирных кислот участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов, в утилизации других витаминов В-комплекса. Для здоровой кожи и волос этот витамин просто необходим. Биотин способствует оздоровлению потовых желез, нервных тканей и костного мозга. Кроме того, он способствует облегчению мышечных болей.
Витамин Н также обладает инсулиноподобной активностью. Исследованиями обнаружено девять ферментативных систем в организме, для работы которых необходим биотин. Так же, как и витамин К, биотин продуцирует полезную микрофлору кишечника, но вопрос о количестве витамина, которое мы получаем из этого источника, остается дискуссионным.
Учитывая полезные свойства витамина, можно выделить группы людей, которые более всего нуждаются в его восполнении:
Негативных последствий при приеме витамина В7 не выявлено, лишь при индивидуальной непереносимости (calorizator). В этом случае может развиться аллергическая реакция, проявляющаяся в виде сыпи, крапивницы.
Усвояемость витамина В7
Биотин синтезируется симбиотическими бактериями в кишечнике, хорошо также усваивается из пищи.
Сырой яичный белок содержит вещество, которое называется авидин – антивитамин биотина. Это вещество связывает биотин и препятствует его всасыванию в кровь. При нагревании происходит денатурация (необратимое нарушение структуры) авидина в яичном белке, и поэтому приготовленные яйца не мешают усваивать биотин.
Алкоголь ослабляет способность к усвоению биотина, и поэтому хроническое злоупотребление алкоголем может привести к дефициту биотина.
Жиры масла, подвергшиеся тепловой обработке или воздействию воздуха в течение длительного времени, замедляют усвоение биотина.
Антибиотики, лекарства с содержанием серы и сахарин также влияют на усвоение биотина.
Дефицит витамина В7 в организме
Дефицит биотина проявляется в понижении артериального давления, уменьшении тонуса мышц и сосудов, торможении развития и роста, а также развитии некоторых психических заболеваний. Недостаток витамина В7 может стать причиной нарушения обмена веществ.
При недостатке биотина наблюдаются:
поражения кожи;
бледный гладкий язык;
сонливость;
депрессия;
болезненность и слабость мышц;
гипотония;
высокий уровень холестерина и сахара в крови;
анемия;
потеря аппетита и тошнота;
ухудшение состояния волос, замедляется рост.
Избыток витамина В7 в организме
Передозировка витамином В7 очень редкое явление, так как его излишки выводятся из организма естественным путем (калоризатор). В редких случаях при большом количестве, биотин может увеличить частоту мочеиспусканий и привести к повышенному потоотделению. Избыток его благоприятно сказывается на росте и укреплении волос и ногтей.
Взаимодействие витамина В7 (Биотина, витамина Н, коэнзима R) с другими веществами
Витамин В7 отлично интегрируется с витаминами В5 и В12, В9 и магнием при соблюдении их умеренных доз.
Употребление сахарина (заменителя сахара Е954), антибиотиков и некоторых лекарственных средств, приводит к нарушению работы кишечника, а в следствии и к плохому усвоению биотина.
Усваивание биотина замедляется при употреблении жиров, которые подверглись тепловой обработке или воздействию воздуха на протяжении длительного времени.
Консерванты группы Е221-Е228 содержат сернистые соединения, которые способствуют разрушению биотина.
Больше о витамине В7 смотрите в видео-ролике «Органическая химия. Витамин B7-Н»
Автор: Марина Л. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
www.calorizator.ru
Биотина (витамин B7): для роста волос, ногтей и здоровой кожи
Биотин, также известный как витамин B7, является водорастворимым витамином, относящимся к группе B — веществам необходимым для метаболизма, работы нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Биотин действует в организме как коэнзим необходимый для метаболизма насыщенных жиров, аминокислот и глюкозы. Это означает то, что во время употребления пищи богатой жирами, белком и углеводами нам необходим витамин Б7 для того чтобы переработать макронутриенты в энергию.
Считается, что биотин может сохранять молодость кожи, улучшить внешний вид волос, ускорить рост ногтей. Витамин, определенно, играет существенную роль в метаболизме веществ и оказывает влияние на состояние организма человека.
Иногда биотин называют витамином H от германских слов “Haar” и “Haut”, которые переводятся как “волосы” и “кожа”.
Биотин часто добавляют в косметическую продукцию предназначенную для кожи и волос, даже несмотря на популярное мнение о том, что молекулы витамины слишком крупные и не усваиваются кожей.
Витамин Б7 можно получить из таких продуктов как: мясо, яйца, авокадо, рыба, грибы и лесные ягоды.
Полезные свойства биотина:
Поддерживает здоровый метаболизм
Помогает балансу сахара в крови
Улучшает состояние ногтей, волос и кожи
Помогает работе мозга и сокращает когнитивные дисфункции
Помогает сохранить здоровую сердечно-сосудистую систему
Формирует ткани и мышцы
Дефицит биотина
Недостаток витамина B7 является редким явлением в странах, где люди получают достаточно калорий из пищи.
К этому есть 3 причины: суточная норма витамина относительно мала, многие распространенные продукты содержат биотин, бактерии могут производить витамин внутри нашего организма. (1)
Биотин является водорастворимым витамином, что означает практическую невозможность передозировки. Излишки витамина выводятся из организма ежедневно. (2)
К сожалению, водорастворимые витамины не могут накапливаться в организме, что означает необходимость ежедневно восполнять недостаток биотина.
Повышенный риск дефицита витамина B7:
при долгосрочном использовании противозачаточных препаратов;
при длительном приеме антибиотиков;
при нарушении обмена веществ. (3)
Симптомы дефицита биотина:
Сухая кожа;
потеря волос;
недостаток энергии;
обострение хронических заболеваний;
проблемы с пищеварением;
боль в мышцах;
ощущение стресса;
частые смены настроения;
нарушения когнитивных функций;
ощущение покалывания конечностей;
колики.
Вред витамина B7 (биотина)
Информации о токсичности витамина B7 нет.
Проблемы возможны в случае употребления противозачаточных средств или антибиотиков, которые влияют на работу пищеварительной системы.
В случае употребления этих средств, происходит снижение активности витамина и получаемой организмом дозы полезных веществ оказывается недостаточно.
Излишнее употребление прочих витаминов группы B может, также, негативно отразиться на активности биотина.
источники биотина
Прием витамина B7
Биотин может быть получен из комплексов витаминов группы B. Как правило, они включают в своем составе витамин B6, B12, рибофлавин и ниацин.
Эта группа витаминов стимулирует метаболизм, работу мозга и нервной системы, а также многие другие важные функции организма.
Суточная норма биотина
Согласно рекомендациям Национальной Академии Наук США рекомендованная доза витамина B7 составляет:
5 мкг для новорождённых
6-8 мкг для детей 7 мес — 3 лет
12 — 20 мкг для детей от 4 до 13 лет
25 мкг для несовершеннолетних
30 мкг для взрослых от 19 лет
30 мг для беременных женщин
35 мг для кормящих матерей
Источники в пище
Существует 8 различных форм витамина B7, но лишь одну из них можно получить из пищи. Эта форма называется “D-биотин”, и она считается наиболее полезной для человека.
В 2004 году было произведено исследование. Ученые изучили 51 вид продуктов для определения объема биотина. Результатом их исследования стал вывод о различном уровне витамина в каждом образце пищи. Из-за этого точный объем витамина B7 часто не бывает указан в маркировке продукции.
Имея доступ к огромной базе исследований, мы имеем лишь приблизительное представление о содержании витамина в пище.
Тем не менее мы можем составить список наиболее полезных продуктов для тех, кто хочет получить больше биотина.
9 продуктов содержащих биотин:
Печень — 27-35 миллиграмм
Яйцо — 13 — 25 миллиграмм
Дрожжи — 1.4 — 14 миллиграмм в столовой ложке
Лосось — 4-5 миллиграмм
Сыр — 0.4 — 2 миллиграмма
Авокадо — 2 — 6 миллиграмм
Малина — 0.2 — 2 миллиграмма в стакане
Цветная капуста — 0.2 — 2 миллиграмма на стакан
Цельнозерновой хлеб — 0.2 — 2 миллиграмма на кусок (5)
Отличными источниками витамина являются ягоды, грибы и морепродукты.
Любопытно то, что витамин B7 присутствует в желтке яйца и полностью отсутствует в белке. А сам белок содержит вещества негативно влияющие на биотин. Таким образом, люди употребляющие только белки могут испытывать дефицит биотина.
Как получить биотин из пищи?
Для того чтобы получить больше витамина B7 достаточно следовать простым советам:
Добавьте к своему завтраку или обеду пищу богатую протеином, например, приготовьте что-то из яиц;
кушайте больше ягод и сыра, когда хочется лакомства;
готовьте продукты из капусты, особенно вкусной может получиться запеканка из цветной капусты с сыром;
добавьте в свой рацион авокадо.
Лучшие производители биотина
Если вы решили принимать витамин B7 дополнительно в виде пищевой добавки, мы рекомендуем обратить внимание на производителя Natrol. Эта компания является одним из открывателей биотина и по праву считается ведущим производителем.
Отличное решение предлагает Country Life, использующая биотин как основу своего главного бестселлера комплекса «Maxi-Hair».
Доступные по цене аналоги предлагают Now Foods и Doctor’s Best. А в премиум сегменте пищевых добавок, главенствует Solgar.
Функции биотина
Поддерживает метаболизм
Витамин влияет на гормоны важные для метаболизма. Это не уникальное свойство биотина, некоторые иные витамины группы B оказывают существенное влияние. (7)
B7 действует несколькими способами: конвертирует глюкозу из карбогидратов и сахара в “топливо” для организма человека; помогает организму использовать аминокислоты получаемые из белков; активирует жирные кислоты получаемые из пищи. (8)
Здоровый метаболизм в организме возможен лишь тогда, когда человек получит необходимые ему макронутриенты. Правильный выбор пищи и диета насыщенная витаминами могут помочь улучшить основные функции организма.
Для всего человечества растет важность витамина B7. В мире, где пища перенасыщена углеводами и диабет 2 типа становится распространенной болезнью, биотин может стать шансом на здоровье и долголетие для сотен тысяч человек.
При дефиците биотина возможно проявление признаков нарушения метаболизма. Например, человек может испытывать слабость, набирать лишний вес, страдать от проблем пищеварения, ухудшится настроение, возможна резкая смена аппетита.
Улучшает состояние непереносимости глюкозы, балансирует уровень сахара
Биотин, вместе с хромом, может быть полезен для людей страдающих от диабета или находящихся в пред диабетическом состоянии. Доступность биотина делает его отличным средством для тех, кто не может находиться под тщательным контролем врачей.
Витамин B7 влияет на инсулин, важнейший гормон, необходимый для того чтобы привести уровень сахара в крови к нормальному значению. (9)
Лучший ответ инсулина снижает риск существенных колебаний уровня сахара, тем самым защищая нас от развития диабета 2 типа и ожирения.
Биотин снижает выработку энзимов, который стимулируют выработку глюкозы в печени, тем самым снижая уровень сахара в крови. За эти свойства дефицит витамина B7 причислен к факторам риска развития диабета.
Улучшает состояние волос, ногтей и кожи
Витамин B7 необходим для того чтобы кожа оставалась здоровой, а ногти и волосы росли хорошими темпами.
Дефицит витамина в первую очередь отражается на состоянии волос, ногтей и кожи. Если волосы стали ломкими, ногти растут медленно, а кожа стала сухой — вам может недоставать биотина.
Биотин добавляют во многие косметические средства, в том числе крема для лица, маски для волос и прочие продукты. К сожалению, эффективность витамина при внешнем применении не слишком высока. Для получения полезных свойств лучше принимать витамин с пищей.
Согласно исследованиям, получение высоких доз биотина может помочь в лечении болезней волос и ногтей.
Биотин защищает кожу от акне, грибковых инфекций, сухости и трещин. (11) (12)
Помогает нормальной работе мозга и борется со снижением когнитивных функций
Витамин B7 полезен для работы нервной системе благодаря влиянию на нейротрансмиттеры. (13)
Витамины группы B оказывают существенное влияние на функции памяти, помогают сократить возрастное ухудшение функций мозга, используются при лечении болезни Альцгеймера.
Биотин участвует в синтезе гормонов отвечающих за настроение, поэтому употребление пищи богатой данным витамином может повлиять на общий настрой человека, увеличить работоспособность и концентрацию внимания.
Помогает работе сердечно-сосудистой системы
Витамины группы B, включая биотин, снижают риск заболеваний сердца. Для того чтобы биотин оказал наибольший эффект, его необходимо принимать одновременно с хромом. В этом случае, витамин может снизить уровень вредного холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.
Поддерживает работу щитовидной железы и надпочечников
Витамины группы B влияют на работу щитовидной железы и защищают надпочечники от усталости.
Щитовидная железа и надпочечники отвечают за многие важные для нас состояния, включая ощущение голода, сон, восприятие боли. (14)
Дефицит витаминов может привести к осложнениям и создать многие негативные симптомы, от ощущения постоянной усталости, до изменения веса и потери сна.
Используется для построения мышц
Биотин участвует в формировании мышечных волокон и необходим организму во время высокой физической активности. (15)
Прочие витамины группы B помогают организму бороться с воспалением, которое может возникать после физической активности. Тем самым снижаются болевые ощущения в суставах.
Важная роль витамина B7 в формировании тканей делает его необходимым не только для спортсменов, но и для беременных женщин.
Изучить отзывы, а также купить биотин, можно в магазине iHerb.
Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!
russiaherb.com
Витамин H (биотин, коэнзим R, витамин В7)
Витамин H или биотин (B7) входит в состав многих ферментов, регулирующих жировой и углеводный обмен. Кроме того, косметологи называют биотин «витамином красоты». Это связано с тем, что недостаток биотина вызывает ломкость волос и ногтей и дряблость кожи, поэтому биотин включают в состав многих косметических средств.
Витамин H был открыт благодаря лабораторным экспериментам над крысами. От свежего яичного белка, которым кормили крыс, желая обеспечить их протеином, у животных стала выпадать шерсть, появились поражения мышц и кожи. Когда крысам давали варёный яичный желток, эти симптомы проходили. Учёным понадобилось почти два десятилетия, чтобы выделить из желтка биотин – то самое вещество, которое восстанавливало здоровье кожи и шерсти животных. Биотин растворяется в воде, если уровень рН высокий, и разрушается при очень высоких температурах.
Действие биотина
Биотин улучшает состояние кожи, волос и ногтей, повышает активность, участвует в процессах регуляции уровня холестерина, опосредовано участвует в механизмах регуляции уровня глюкозы в крови, улучшает аппетит, ускоряет рост у детей.
Витамин H участвует как в выработке различных ферментов, так и в работе ферментативных систем в целом. Биотин участвует в обмене жиров, белков и углеводов. Витамин H крайне необходим для работы иммунной системы, нервной системы, а также для красоты и здоровья кожи. Так, биотин необходим организму человека, поскольку укрепляет ногти, делает кожу и волосы здоровыми и красивыми. Опираясь на это свойство, витамин H включают в различные БАДы (биологически активные добавки) и препараты, применяемые в косметологии.
Энергия из жиров, углеводов и белков трансформируется с помощью витамина B7 (витамина Н), что оказывает положительное влияние при диабете. Как показывают исследования, недостаток биотина проявляется именно при сахарном диабете.
Витамин H синтезируется в кишечнике при помощи микрофлоры, нормализует работу кишечника и желудка. Биотин также оказывает липотропное действие.
Суточная потребность в витамине H:
В методических рекомендациях МР 2.3.1.2432-08 о нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации от 18.12.2008 г. приводятся следующие данные:
Физиологическая потребность в Витамине Н, мкг в сутки:
0-3 мес
4-6 мес
7-12 мес
1-2 года
2-3 года
Мужской
—
10
Женский
3-7 лет
7-11 лет
11-14 лет
14-18 лет
Мужской
15
20
25
50
Женский
18-29 лет
30-39 лет
40-59 лет
старше 60
Мужской
50
—
Женский
Рациональное питание способно обеспечить поступление необходимого количества биотина в организм.
Биотин, как и витамин В1 легко усваивается организмом, но не накапливается в нем. Кроме того, неумеренное употребление алкоголя и кофе мешает усвоению биотина. Также ухудшает усвоение биотина присутствие в пище перегретых жиров (жареные и приготовленные во фритюре блюда).
Не стоит забывать и о том, что в сырых куриных яйцах содержится вещество авидин, которое препятствует усвоению биотина. Известны случаи, когда ежедневное употребление сырых яиц вызывало тяжелые формы авитаминоза.
Впрочем, при нагревании авидин разлагается, поэтому употребление в пищу вареных яиц не препятствует всасыванию биотина. Любителям сырых яиц можно рекомендовать пить перепелиные яйца. В них авидина очень мало, да и витаминов больше, чем в куриных.
Недостаток биотина:
Недостаток биотина бывает при следующих заболеваниях: угнетение кишечной микрофлоры, гастрит (анацидный), другие заболевания кишечника. Признаками недостаточности витамина H является шелушение кожи, развитие дерматита на кожных покровах щек, рук, ног.
Избыток биотина:
Передозировка биотина не отмечается даже при назначении больших доз, в том числе у маленьких детей и беременных женщин.
Источники биотина:
Биотин в том или ином количестве содержится во многих продуктах питания и вырабатывается микрофлорой кишечника.
Больше всего биотина в следующих продуктах:
Источники животного происхождения: печень, яичный желток, молоко, баранина, лососевые рыбы и их икра.
Источники растительного происхождения: дрожжи, томаты, соевые бобы, шпинат, зеленый горошек (свежий), грибы, отруби и мука грубого помола.
Биотин устойчив к действию кислот и щелочей, не боится нагревания и кислорода.
Полный список продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион»
Источник: abcslim.ru
К списку статей
health-diet.ru
Витамин В7 (биотин) — суточная потребность, где содержится
Известно, что для нормального функционирования организму необходимо достаточное количество витаминов и микроэлементов. Одним из них является биотин или витамин В7, который участвует во многих процессах жизнедеятельности организма.
Что такое биотин и зачем он нужен
Биотин – это один из 8 витаминов группы В. Он выполняет ряд крайне важных функций в человеческом организме, часть которых характерна только для него. Этот водорастворимый витамин был обнаружен в 1901 году. Он может быть синтезирован микрофлорой кишечника, но для этого она должна быть абсолютно здоровой.
Вещество регулирует следующие процессы:
помогает наладить работу органов ЖКТ;
снижает уровень «плохого» холестерина;
участвует в выработке жирных кислот;
оздоравливает нервные ткани и костный мозг;
нормализует процессы метаболизма;
поддерживает хорошее состояние сухожилий;
необходим для здоровья кожи, ногтей и волос;
в сочетании с хромом сдерживает уровень сахара в крови у диабетиков;
обеспечивает нормальный рост клеток.
Форма выпуска препарата
Желательно, чтобы организм получал необходимую дозу витамина В7 из натуральных продуктов. При необходимости недостаток вещества восполняют аптечными препаратами. Выпускается он в таблетках, капсулах или ампулах для инъекций. Необходимая дозировка и правила приёма препарата указаны в инструкциях.
По назначению врача его можно принимать в составе поливитаминных добавок. Хорошо зарекомендовали себя такие препараты, как «Биотин-комплекс» (дневная доза – две таблетки), «Волвит» ( пить по одной таблетке в день), «Биотин Форте Германия» и «Медобиотин».
Инъекции прописывают людям, имеющим заболевания кишечника. Внутримышечные уколы делают ежедневно один раз. Иногда содержимое ампулы втирают в кожные покровы. В результате проходят высыпания и воспаления. В каждом случае форму выпуска препарата и метод его применения выбирает врач.
К чему приводит дефицит витамина В7
Дефицит витамина В7 диагностируют нечасто, однако такие случаи бывают. К его нехватке приводит приём некоторых антибиотиков и антибактериальных средств. Частое употребление алкоголя приводит к подавлению здоровой микрофлоры кишечника, что в свою очередь снижает выработку этого вещества в организме.
Злоупотребление сахарином, продуктами с добавками Е221 – 228 также приводит к недостатку жизненно необходимого компонента. Острые и хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта могут стать виновниками дефицита биотина.
Недостаток В7 выявить путём сдачи анализов невозможно. Его выявляют по характерным симптомам и жалобам. Последствия биотиновой недостаточности проявляются в виде следующих нарушений:
Недостаточный синтез жирных кислот, в результате которого страдает, прежде всего, кожа. Возникают такие неприятные последствия, как псориаз, дерматит, себорея. Также появляется конъюнктивит, снижается гемоглобин.
Нарушается обмен веществ, что влечёт потерю аппетита, тошноту, слабость, сонливость и депрессивное состояние.
В некоторых случаях понижается артериальное давление.
Наблюдения за диабетиками показали, что нехватка витамина В7 повышает уровень сахара в крови больного.
Мышцы рук и ног становятся слабыми.
Если своевременно не выявить и не устранить эту проблему, появится дерматит, диабет, облысение, депрессия.
Суточная потребность для женщин
Этот важный компонент обеспечивает молодость и здоровье коже и волосам, укрепляет ломкие и тусклые ногти. Представительницам прекрасного пола следует заботиться о достаточном количестве биотина в организме. Известно, что при его нехватке ногти становятся ломкими и тусклыми, волосы выпадают, а кожа становится воспалённой и шелушится. Многие врачи считают, что появление ранней седины также является следствием дефицита В7.
Производители косметики начали добавлять витамин молодости в средства по уходу за кожей и волосами. Однако доказано, что он не впитывается при наружном применении, его необходимо принимать внутрь.
Для нормального протекания всех важных процессов женщине достаточно поступления в организм 30 – 50 мкг биотина.
Продукты в которых содержится витамин B7
В каких продуктах содержится В7
Многие продукты питания содержат в себе это полезное вещество, откуда оно легко усваивается. Биотин содержится в пивных дрожжах, говяжьей печени и сердце, яйцах, малине, авокадо, семенах подсолнуха.
Такие овощи, как картофель, лук, морковь, томат, капуста, шпинат, свёкла и кукуруза тоже имеют его в своём составе. В7 есть в орехах, персиках, яблоках, апельсинах, бананах и дыне.
Источниками биотина являются мясо, морская рыба, злаки и бобовые. В незначительном количестве он содержится в молочной продукции.
Соблюдение правил здорового питания позволит поддерживать уровень витамина В7 в норме. А употребление в пищу натуральных йогуртов и другой кисломолочной продукции сохраняет здоровую микрофлору и обеспечивает возможность синтезировать биотин самостоятельно.
Возрастной приём витамина
Суточная потребность биотина зависит от возраста человека. Для грудных детей от 0 до 6 месяцев достаточно получить 5 мкг в день. Детям до года в сутки необходимо 6 мкг. В возрасте от 1 до 3 лет детям В7 нужен в количестве 8 мкг.
Детям школьного возраста нормой является 12мкг, подросткам – 20 мкг. Взрослые должны получать в сутки 30 мкг. Для беременных и кормящих женщин эта цифра возрастает до 50 и выше мкг.
Приём во время беременности
Во время беременности принимать биотин не просто можно, а нужно. Последние исследования показали, что у будущих мамочек в организме часто его не хватает. Он необходим для правильного развития ребёнка. Научные сотрудники Института медицины установили, что биотин по важности в период беременности стоит наравне с фолиевой кислотой и железом. Он также предотвращает появление у плода врождённых аномалий.
Как правило, недостаток этого вещества проявляется сильнее к концу срока беременности. Женщинам, ожидающим рождения ребёнка, рекомендуется восполнять недостаток В7 путём коррекции питания. БАДы лучше в таком положении не пить. В них есть различные вспомогательные компоненты, которые способны вызвать аллергическую реакцию.
Передозировка
Избыток биотина в организме маловероятен, поскольку он хорошо усваивается, а излишки естественным образом выводятся. Он не накапливается в организме.
Очень редко при употреблении большого количества витамина наблюдается повышенная потливость или учащенное мочеиспускание.
Противопоказаний у вещества не выявлено, кроме индивидуальной непереносимости. Аллергическая реакция на него появляется крайне редко.
Взаимодействие с другими компонентами
Витамин В7 хорошо сочетается с другими компонентами из группы В – В12, В5 и В9. При употреблении в правильной дозировке он хорошо взаимодействует с магнием. В здоровом кишечнике его синтезируют симбиотические бактерии, а также он легко усваивается из пищевых продуктов.
Однако употребление ряда веществ разрушает структуру витамина или препятствует его образованию и всасыванию:
Употребление сырого белка не даёт биотину проникнуть в кровь. В яйце содержится авидин, который считается антивитамином биотина. После тепловой обработки этот компонент не мешает всасыванию В7.
Употребление алкогольных напитков снижает способность организма к усвоению этого необходимого вещества.
Употребление жиров, которые подверглись длительной тепловой обработке, также является причиной замедленного усвоения биотина.
Этому процессу препятствуют антибиотики и другие лекарства, в составе которых есть сера.
Приём заменителя сахара негативно влияет на усвоение витамина В7.
Поступление этого компонента в организм является одним из условий хорошего самочувствия человека. В совокупности с другими витаминами он обеспечивает нормальное протекание всех жизненно важных процессов. Зная, в каких продуктах он содержится, можно легко контролировать его достаточное потребление.
Отзыв
Елена 38 лет Читала что по мнению учёных, в БАДах с биотином для укрепления ногтей и волос, часто присутствует повышенное содержание данного вещества в несколько раз. Прежде чем покупать, проконсультируйтесь с врачом и установите свою суточную потребность в этом витамине.
lifestyleplus.ru
Парадоксальный биотин. Что такое витамин В7 и почему он так важен? | Правильное питание | Здоровье
Витамин B7 — он же биотин — крайне важен для нервной системы, кожи, волос, ногтей, печени, для нормального развития плода.
— Этот витамин — чужой среди своих, — объясняет врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Константин Спахов. — Почему? Часто говорят, будто его дефицита практически не бывает: недостаток других витаминов бывает, а витамина В7 — нет. А между тем дефицит — важнейшее свойство витаминов как таковых. Обычно в качестве примеров дефицита биотина приводят почти мифические истории про каких-то чудаков, которые якобы не могли жить без десятка сырых яиц в день, и вот у них и развивалось это состояние. Такие сказки кочуют из одной медицинской книги в другую. Объясняют это так: в желтке яйца этого витамина много, но в белке есть вещество авидин, которое блокирует усвоение биотина, и развивается его тяжелейший недостаток. Такой механизм действительно существует: авидин из сырого белка будет блокировать усвоение биотина, а в вареном или жареном яйце сам авидин денатурируется и становится для витамина В7 безопасным. Но вот как часто это встречается в реальности? Трудно поверить, что есть фрики, помешанные на сырых яйцах в таких огромных количествах.
На самом деле здоровому человеку трудно добиться, чтобы у него был дефицит витамина В7. Во-первых, его нужно очень мало, в день всего 50 микрограмм (1 мкг — это всего одна миллионная часть грамма). За это биотин называют микровитамином. Поскольку он есть во многих продуктах, эту мизерную дозу несложно набрать. Во-вторых, биотин ещё производят бактерии в нашем кишечнике. И это лишний способ защитить нас от его дефицита. А дальше начинаются всякие «но».
Например, если у человека есть проблема с микрофлорой кишечника: дисбактериоз или состояния после большого курса лечения антибиотиками. И в таких случаях дефицит витамина В7 становится реальностью: бактерии его производят очень мало. Другой пример: излишнее пристрастие к спиртному. Оно тоже препятствует усвоению биотина, как и сырой белок яйца.
В зоне риска беременные и кормящие матери. У них выше потребность в биотине, и его недостаток может развиваться даже при нормальном потреблении. А уж если у женщины токсикоз и она не может съедать необходимое количество продуктов, то риск дефицита весьма высок. По некоторым данным, около трети всех беременных женщин этого витамина существенно не хватает. У людей с болезнью Крона она вместе с другими поражениями толстого кишечника тоже может вызвать серьезный недостаток биотина.
Есть ещё одна причина дефицита, самая серьезная. Дефект фермента биотинидазы, нужного для усвоения витамина В7. Это врожденное состояние, которое можно корректировать повышенным потреблением биотина в виде препаратов. Проблема в том, что это заболевание не всегда выявляют.
Что делает биотин в организме и сколько его нужно?
B7 является коферментом. Так называют вещества, которые входят в состав ферментов и помогают им активно работать. Витамин B7 играет большую роль в метаболизме жиров, белков, углеводов и в ряде других процессов, происходящих в организме. Поэтому спектр симптомов, возникающих при его недостатке, достаточно широк. И, чтобы их избежать, к этому нетипичному витамину нужно относиться все же внимательно.
Таблица. Дневная потребность в витамине В7 в зависимости от возраста (мкг)
Возрастные группы
С 0 до 3 лет
3-7 лет
7–11 лет
11-14 лет
14 лет и старше
10
15
20
25
50
В каких продуктах искать биотин?
Витамин В7 содержится в массе продуктов, пусть и в небольших количествах. И, несмотря на то, что эти дозы, казалось бы, не очень существенны, — до 3-4% дневной нормы потребления (ДНП) — они в реальности играют существенную роль в предупреждении его дефицита. Но есть продукты, в которых биотина много (см. таблицу), не забывайте их регулярно включать в свой рацион.
Таблица. Содержание биотина в 100 граммах продукта
Продукт
Содержание биотина (мкг)
Дневная норма потребления, %
Куриная печень
170
340
Желток куриного яйца
56
112
Говяжья и свиная печень
40
80
Яйцо куриное, овсяная каша (любая), горох
15-20
30-40
Рис, ячменная и пшеничная каши, курятина, треска
10-12
20-25
Мясо (цыплята бройлеры), творог любой жирности, лосось, кукурузная каша, мягкий сыр (типа камамбера и бри)
5,1-8,4
10-17%
Как определить, когда витамина В7 не хватает?
Первые и самые типичные признаки — выпадение волос, ломкость ногтей, сухость и шелушение кожи. Они развиваются постепенно и долго. Нередко бывают сухость и покраснение кожи вокруг отверстий нашего тела: рта, носа, глаз. Может быть атрофия вкусовых сосочков на языке с потерей вкуса. Общая слабость, депрессия, сонливость или бессонница — все это тоже возможно.
Детская доля
Особая ситуация применительно к биотину — врожденный дефицит фермента биотинидазы. Её можно выявить с помощью скрининга новорожденных, но его у нас массово не делают. Обычно тестирование проводят выборочно и, как правило, в подозрительных случаях, когда у ребенка есть симптомы, которые могут быть связаны с этим заболеванием. Как правило, это судороги, снижение слуха и зрения и другие признаки поражения нервной системы, а также проблемы с кожей и выпадение или отсутствие волос (алопеция), частые инфекции. Среди таких детей дефицит фермента выявляли с частотой 1 : 1000. То есть болезнь эта не столь частая, среди всех новорожденных она бывает у одного ребенка из 20-40 тысяч. В каких случаях стоит подумать о тестировании на дефицит биотинидазы? Чаще всего это состояние начинает проявляться с судорог, которые не проходят при назначении специфических препаратов. А при добавлении биотина все приходит в норму. Принимать препараты с витамином В7 нужно пожизненно.
Обычно диагноз ставят в возрасте от 1 месяца до 6. Но лучше всего это делать сразу после рождения или в первый месяц жизни. Если в этом возрасте начать лечение биотином, то можно предотвратить умственную отсталость. Если позже, то проблемы с кожей и волосами пройдут, но неврологические изменения могут остаться. К слову, Всемирная организация здравоохранения рекомендует включать тест на недостаточность биотинидазы в скрининг новорожденных.
aif.ru
Биотин (витамин Н, В7), а именно — что это?
Пользу витаминов для человеческого организма сложно переоценить. Они участвуют во всех процессах жизнедеятельности и обеспечивают рост и развитие на всех возрастных этапах. В нашей статье речь пойдет о биотине.
Витамин H, называемый также биотин или витамин B7, входит в группу витаминов B и является важнейшим для обеспечения нормальной работы человеческого организма микроэлементом. В отличие от других витаминов, потребность для организма в В7 относительно невелика. Тем не менее некоторые процессы в организме человека не могут обойтись без биотина. Его основные функции — улучшение усвояемости углеводов и регулирование выработки инсулина. Достаточное поступление в организм биотина способствует укреплению физических и умственных сил, возрастанию бодрости и энергичности, сохранению здоровья и молодости.
Витамин H представляет собой прозрачные кристаллы, отлично растворяющиеся в щелочи, почти нерастворимые в воде. Он плохо переносит термическое воздействие, разрушается при кипячении. Достаточное количество биотина вырабатывается кишечной микрофлорой человека. Но для этого необходимо, чтобы кишечник был чист от патогенных микроорганизмов и продуктов распада, что в условиях нынешней экологии фактически невозможно. Поэтому в настоящее время основной объем витамина B7 поступает в организм вместе с продуктами питания.
Открытие биотина
Мир узнал о биотине только в 1901 году. Тогда ученый Уильдерсон описал это вещество в своих работах. Он говорил о том, что оно помогает развитию дрожжевых бактерий, и назвал его «биосом», что с греч. означает «жизнь». Дальнейшие исследования витамина В7 продолжил биолог Бетеман в 1916 году, и помогли ему в этом лабораторные крысы. Зверьков кормили сырыми яйцами, чтобы обеспечить их протеинами. Однако вскоре из-за такой диеты у грызунов стали портиться кожные покровы, вылезать шерсть и деформироваться мышечная ткань. Симптомы исчезли, как только сырые яйца сменили вареными желтками. Прошло несколько лет, прежде чем ученым удалось выделить из куриных желтков витамин H, который и явился лекарством для крыс. Оказалось, что в сырых яйцах содержится большое количество биотина, но нормально усваиваться ему мешает гликопротеид авидин. А вот в вареных яйцах это белковое вещество отсутствует. А вот в свободной кристаллической форме смог его выделить из желтка куриного яйца Кеглем в 1935 году. И тогда это вещество получило название биотин. В переводе означает «необходимое для жизнедеятельности».
Косметологи называют биотин «источником красоты». В состав его молекулярной структуры входит сера, которая необходима для сохранения здорового вида кожи, волос и ногтей. При достатке витамина B7 в организме сальные железы работают нормально, кожа не воспаляется, не лоснится от избытка жира, волосы не выпадают, быстро не жирнеют, ногти остаются прочными, не слоятся.
Соединяясь с гормоном инсулином, витамин H участвует в расщеплении глюкозы, что очень важно для нормализации уровня сахара в крови. Поэтому употребление биотина рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом. По медицинской статистике почти у всех пациентов, регулярно принимающих препараты витамина B7, наблюдаются положительные изменения в метаболизме глюкозы. Также биотин является участником синтеза гемоглобина, так что без него не обходится процесс кроветворения. Данный витамин входит в состав ферментов, образующих нуклеиновые кислоты, ткани мышц и внутренних органов, способствует делению клеток и протеканию разных биохимических реакций. Без витамина H из организма не выходит углекислый газ, следовательно, невозможна дыхательная функция. Короче говоря, биотин принимает участие практически во всех обменных процессах. Поэтому его дефицит в организме очень ощутим.
Как и все витамины группы B, биотин крайне важен для нервной системы. Именно он поставляет нервным клеткам главное питательное вещество — глюкозу. Поэтому при снижении концентрации сахара в крови страдает психика: наблюдается вспыльчивость, нервозность, вялость, расстройство сна, учащаются истерики. Также можно отметить свойство витамина H расщеплять белки и липиды, разрушать и выводить из организма лишние жировые накопления, что очень важно для людей, страдающих ожирением.
Какова суточная норма потребления витамина H?
Суточная норма потребления биотина точно не установлена, она зависит от возраста и физического состояния человека. Взрослому здоровому человеку необходимо ежедневно получать вместе с пищей от 30 до 50 мкг витамина. Обычно продукты питания полностью покрывают это количество, и даже превышают. А вот беременным женщинам и кормящим матерям требуется гораздо больше вещества: от 100 до 120 мкг в день. Также потребность в витамине H увеличена у спортсменов и людей, принимающих антибиотики и гормональные контрацептивные средства. Дело в том, что данные медикаменты нарушают работу отделов кишечника, где бактериями вырабатывается биотин. В таких случаях необходим дополнительный прием витамина в фармацевтической форме.
Также необходимо отметить, что в женском организме витамин Н синтезируется в меньших количествах, поэтому женской половине он необходим больше.
В каких продуктах содержится витамин H?
Биотин — достаточно распространенный витамин, он находится во многих продуктах питания. В наибольшем количестве его можно найти в продуктах животного происхождения: свинине, говядине и курятине, печени и почках, молоке и его производных, морской рыбе и рыбных консервах. Но лидером по содержанию витамина H является яичный желток.
Чтобы быстро повысить уровень этого витамина в организме, рекомендуется больше употреблять следующую пищу:
молочные продукты достаточной жирности;
орехи всех видов;
вареные яйца;
бобовые культуры, сою, нешлифованный рис;
кулинарные дрожжи;
печень и сердце;
морская рыба и икра;
цветная капуста;
зелень, в особенности шпинат, репчатый лук;
большинство фруктов и ягод.
Продукты животного происхождения являются хорошим источником витамина B7, но проблема в том, что микроэлемент находится в них в связанном с белками состоянии, а значит, слабо усваивается организмом. К тому же, содержащийся в животном белке авидин почти полностью разрушает биотин. Поэтому так опасно долго сидеть на протеиновой диете: она может полностью разрушить микрофлору кишечника. Особенно это касается атлетов-тяжеловесов. Чтобы кишечные бактерии вырабатывали достаточное количество витамина H, чтобы он нормально усваивался из пищи, необходимо питаться сбалансировано, регулярно употреблять свежие овощи и фрукты. Именно в растительных продуктах биотин находится в свободной, несвязанной с белками форме, а значит, оптимально подходит для усваивания кишечником.
Чтобы биотин нормально усваивался, нужен магний. Поэтому желательно употреблять эти два вещества в комплексе. Также витамин H очень хорошо сочетается с витаминами B12 и B9: помогает этим микроэлементам оказывать свое воздействие на организм.
Важный момент: витамин В5 блокирует действие биотина, поэтому их нельзя принимать одновременно.
Как проявляется дефицит в организме витамина H?
У здоровых, полноценно питающихся и ведущих правильный образ жизни людей дефицит биотина возникает крайне редко. Обычно такая проблема настигает алкоголиков и заядлых курильщиков. Также нехватка витамина H может проявиться у людей, вынужденных употреблять антибиотики и противосудорожные лекарственные средства.
Дефицит биотина сказывается, прежде всего, на внешнем виде и психическом состоянии. При данной патологии наблюдаются следующие симптомы:
воспаления кожи и слизистых оболочек, дерматиты;
облысение;
деформация ногтевых пластин;
снижение уровня гемоглобина в крови, возникновение малокровия;
пребывание в состоянии постоянной сонливости, вялости, хронической усталости;
резкое снижение массы тела;
нарушение сна.
Определить точно, что проблема именно в нехватке биотина, самостоятельно очень сложно, ведь такие состояния могут «маскироваться» под другие заболевания.
Может ли возникнуть избыток витамина H?
Избыток биотина не возникает никогда, даже при употреблении его в большом количестве с пищей или медикаментами. Побочных эффектов не наблюдается. В редких случаях может проявиться аллергическая реакция, сопровождающаяся сыпью на коже и отдышкой. Но она не несет тяжелых последствий и быстро проходит.
Когда необходим прием витамина Н?
После лечения антибактериальными препаратами, нарушающими нормальную микрофлору кишечника.
При проблемах с уровнем сахара в крови.
При повышенной жирности кожи и волос.
Выпадение волос, истончение и замедленный рост ногтей.
Снижение аппетита, апатия, повышенная утомляемость и проблемы со сном.
Злоупотребление алкоголем, который препятствует выработке и усваиваемости витамина.
бананы измельчите блендером, добавьте кефир, соду и все перемешайте;
Чтобы сделать по этому рецепту печенье, измельчите бананы, взбейте яйца и перемешайте все вместе. Разотрите сахар с маслом и добавьте туда тоже. Просейте муку, соль и чайную ложку разрыхлителя, перемешайте все с хлопьями. Перемешайте все и сделайте тесто тугой консистенции. Обсыпьте мукой руки, отщипните немного теста, сделайте колбаску и слепите из нее крендель или фигурку. Пергамент для выпекания смажьте маслом или маргарином, а готовить печенье нужно до румянца в течение 20 минут.
Многие мамули каждое утро заставляют своих чад поедать овсяную кашу. Что неудивительно. Ведь наши мамы хотят нам только добра. А овсянка содержит столько полезных веществ, необходимых для детского роста и развития, сколько их не содержит никакая другая каша.
Медовик в мультиварке — вкусная выпечка, которую готовить очень легко и просто.
Чтобы узнать, как научиться подтягиваться на турнике девушке стандартным прямым хватом (костяшками к себе), неплохо будет заранее проработать некоторые мышцы. В этом очень хорошо помогут отжимания и просто вис на турнике. Достаточно недельку или две делать эти упражнения по пять подходов, в каждой попытке стараясь сделать как можно больше отжиманий. После этого, хорошо размявшись, можно приступать к самому турнику. Возможно, после недели отжиманий у вас получится подтянуться один или два раза, даже если вы до этого не могли подтянуться ни разу. Если всё же не достигнете этого результата, то можно просто висеть на турнике как можно дольше и так делать несколько раз за тренировку. Еще один способ: с помощью стула или ещё чего-либо залезать на турник, зафиксировать себя так, как будто вы уже подтянулись (подбородок над турником), и висеть в такой позе как можно дольше, а когда уже сил висеть практический не останется, очень медленно опускаться вниз, медленно разгибая руки. Все эти упражнения укрепят мышцы и суставы и подготовят вас к первому подтягиванию.
Рано или поздно настанет тот момент, когда вы сможете подтянуться один раз! Первый раз может показаться трудным, с рывками и большими усилиями. Поначалу это допустимо, но тут главное, чтобы в дальнейшем вы не забыли выполнять подтягивание правильно, спокойно, полностью сгибая и разгибая руки. Лучше один раз вытянуть свое тело правильно, без рывков, чем три раза подергиваясь. Когда вы достигните того уровня, что сможете идеально подтянуться один раз, вам нужно будет увеличивать количество подтягиваний. Тут поможет уже как можно чаще ходить на турник и как можно больше тренироваться. Подтянулись один раз, попытайтесь ещё разок повторить. При этом подтягивание можно усложнить тем, что когда вы затянете свой подбородок за турник, то застынете в этом положении и медленно опуститесь или же постараетесь подтянуться как можно выше — до груди, а не до шеи. Если не выходит, то слезьте с турника, отдохните секунд тридцать или чуть больше и снова попытайтесь подтянуться. Так следует делать как можно чаще. Посещать турник, если вы только начинаете познавать основы, как научиться подтягиваться на турнике девушке, рекомендуется пять дней в неделю, а остальные два можно отдыхать.
Помимо турника неплохо будет отжиматься на брусьях и качать пресс, так как мышцы пресса хоть и не много, но всё-таки задействуются при подтягиваниях. Это тоже помогает понять, как научиться подтягиваться на турнике девушке. Но больше всего при занятиях на турнике развиваются мышцы верхней части туловища. В зависимости от ширины хвата руками перекладины нагрузка идет на разные мышцы – на широчайшие мышцы спины, мышцы-сгибатели руки, мышцы груди, этим и хороши занятия на турнике для девушек. Когда вы научитесь подтягиваться семь или восемь раз и при этом делать несколько подходов, можно начинать заниматься по различным программам подтягиваний. А когда вы сможете подтянуться десять или пятнадцать раз, разрешается использовать утяжелители, к примеру, повесить на себя небольшой груз (до пяти килограмм) и подтягиваться с ним. Чаще всего нужно висеть, держась прямым хватом, так как он задействует больше всего мышц, но иногда нужно для разнообразия подтягиваться и обратным хватом (костяшками к себе). Например, для развития широчайших мышц спины тренеры рекомендуют подтягиваться прямым широким хватом, но не слишком широко разводя руки, чтобы не тормозить развитие мышц сокращением амплитуды. Но последнее больше подходит для тех спортсменок, которые знают уже, как научиться подтягиваться на турнике девушке, и хотят улучшить свои результаты. Им стоит помнить, что не рекомендовано для широких подтягиваний использовать обратный хват из-за риска порвать связки. Несмотря на то что ходить на турник нужно часто, не стоит забывать, что мышцам нужен отдых для восстановления. Так что если вы чувствуете, что ваши мышцы устали и болят, то позвольте себе отдохнуть от тренировок день или два. Главное — это желание и упорство, и если вы начали заниматься подтягиваниями, то не останавливайтесь и не бросайте посещения этого снаряда, и тогда вы добьётесь высоких результатов.
E_V_Alif
Zhev 
Основал течение и заложил фундамент практических основ Лазири Махасайя. Считается, что он получил знания о правильном открытии чакр от гималайского святого — Бабаджи Махарадж. Как говорят легенды, он познал бессмертие и применял многие техники йоги.
Тело во время выполнения упражнений освобождается от зажимов, чакры раскрываются и начинают работать в гармонии.
Продукты в которых содержится витамин B7