Автор: alexxlab

Можно ли вечером есть куриную грудку. Что можно есть перед сном

• Мед быстро засахарился. Засахаривание меда
• Сколько грамм сахара содержится в одной столовой ложке
• Планеты солнечной системы: их порядок и история названий
• Сколько погибло на самом деле
• Знак начинающий водитель и шипы куда клеить

ntru.ru

10 продуктов, которые можно есть на ночь

• Источник:
• DepositPhotos

Мила Кравчук Автор

Почему-то именно после 18-00 особенно сильно тянет к холодильнику. Мы восхищаемся теми, кому удается избежать этого соблазна. Остальным откроем секрет: оказывается, есть ряд продуктов, которые не только не повредят фигуре, но и будут полезны организму.

Засыпать на голодный желудок – не лучший вариант. Голод может спровоцировать бессонницу, организм не отдохнет и в итоге будет требовать пищи еще больше. Чтобы избежать этого, можно позволить себе легкий перекус на ночь – используя следующие продукты.

Куриная грудка 

В отварной куриной грудке высокое содержание белка, благодаря которому удастся обуздать голод и повысить уровень метаболизма. Достаточно 100 граммов продукта – разумеется, без хлеба. Подойдут и куриные сосиски – но никак не жарение или копченые.

Тунец

Тунец легко усваивается и быстро устраняет чувство голода. Можно без опасения за фигуру съесть несколько ложек консервированного тунца, или приготовленного самостоятельно из свежей рыбы – запеченного на гриле, но не тушенного. 

Кефир или йогурт

Диетологи рекомендуют выпить на ночь стакан кефира – желательно, не холодного. Он даст чувство сытости. Кефир можно заменить нежирным йогуртом без наполнителя.

Вареные овощи

Сырые овощи и фрукты на ночь лучше не употреблять – будут долго перевариваться. А вот вареные легко усвоятся. Для перекуса подойдут морковка и свекла, но от картошки лучше воздержаться.  

В ТЕМУ: Какие продукты нельзя комбинировать, если хочешь похудеть

Консервированная кукуруза

Заморить червячка поможет и кукуруза из банки. Но только пара ложек – не больше.

Нежирный сыр

Приступы голода поможет снять сыр. Он достаточно сытный, и достаточно будет пары ломтиков, чтобы почувствовать себя лучше. 

Кабачковая икра

Этот продукт остается сильно недооцененным: икра полезна и малокалорийна – как раз подойдет для таких случаев. И не только кабачковая, но и баклажанная и любая другая овощная. Употреблять ее нужно без хлеба – и опять же, не банками.

В ТЕМУ: Диета красоты: самые полезные летние продукты для красоты и молодости

Овсянка

Овсянка – универсальный продукт, который можно употреблять не только утром, но и вечером. Любишь сладкое – добавь совсем чуть-чуть изюма. 

Ягоды

В сезон утолять чувство голода можно при помощи свежих ягод. Что есть – клубника, малина, смородина. Чтобы избежать проблем с желудком, на ночь достаточно съесть пригоршню мытых ягод.

Орехи

Орехи достаточно калорийны, но небольшая их порция на ночь сотворит чудо – ты не будешь чувствовать голод на протяжении всей ночи.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

edinstvennaya.ua

Можно ли есть курицу на ночь. Разрешено ли мясо перед сном

Довольно часто можно услышать стандартное утверждение: «кушать после 18-00 нельзя». На самом деле, проведенные научные исследования доказывают, что ужин  важен не менее, чем завтрак. Главное, выбрать правильные продукты, не наносящие вред здоровью и фигуре. А таких, как мы знаем, предостаточно. А можно ли есть курицу на ночь?

Можно ли есть курицу на ночь?

Давайте разъясним раз и навсегда, кушать можно за 3-4 часа до сна. Если продукт не сильно калорийный, тогда за 60 мин. Бывают случаи, когда стакан кефира либо фруктов с овощами недостаточно для утоления голода. И хочется более сытного и солененького. На помощь придет мясо курицы либо индюшки. Это чистый белок с большим количеством витаминов группы В, А, Е, минеральных веществ и минимальным процентом  жира.

Рекомендуемая порция перед сном не должна превышать 100-150 гр. куриного мяса, приготовленного на пару, отваренного либо запеченного. Обязательно употреблять с таким же объемом свежих овощей или зелени, что способствуют быстрому перевариванию, не более 1.5 часа. Примечание: только не жарьте на масле, калорийность блюда увеличится до 40%.

Интересный факт: в мясе курицы и индейке содержится специальный компонент – триптофан, успокаивающий и настраивающий на хороший сон (даже лучше травяного чая). Главное, не ешьте перед сном красное мясо (свинину), время усвоения которого 4-6 часов, много холестерина и жира. Такой продукт приводит к нарушению работы ЖКТ, лишним сантиметрам на талии и неспокойному сну.

Что нельзя кушать перед сном 

• Быстрые углеводы (вся выпечка, любые сладости, сахар, макаронные изделия). Данные ингредиенты повышают уровень инсулина в организме, что препятствует нормальному сну и повышают % жира.
• Пить чай или кофе, т.к.содержат кофеин.
• Алкогольные напитки, исключение составляет легкое вино.
• Соуса, консервы, специи.
• Красное мясо, т.к. долго усваивается до 6 часов.
• Бобовые и капуста, создают излишнее газообразование.
• Арбузы, дыни, груши не желательно, т.к. являются мочегонными продуктами. Придется частенько ночью бегать в туалет.
• Жареное, жирное, слишком соленое.

Вам может быть интересно: Можно ли есть хлеб на ночь.

devchenky.ru

Что можно есть на ночь без вреда для фигуры

Необязательно казнить себя за ночные набеги на холодильник или отказываться от позднего ужина в ресторане

Ближе к ночи еда почему-то кажется особенно вкусной, а запретные и далеко не диетические продукты становятся наиболее привлекательными и выглядят самым аппетитным образом. Как уверяют диетологи, более половины случаев ожирения связаны с привычкой наедаться ночью или на ночь. Впрочем, как считают специалисты, поздний ужин не так страшен – главное подойти к нему с умом.

Знайте меру

Отказываться от позднего ужина не стоит, однако важно помнить о чувстве меры. Ограничить (или исключить вовсе) сладкое, выпечку, крахмалистые и богатые простыми углеводами овощи, слишком жирную и высококалорийную пищу.

И не нужно торопиться. Чем более неспешной будет вечерняя трапеза – тем лучше. Сигналы о насыщении поступают в мозг с задержкой примерное в 15 минут. Съеденные днем подобные «лишние» калории имеют гораздо больше шансов «сгореть», вечером же они практически неизбежно откладываются лишними килограммами. Очень часто к ожирению приводит именно привычка «метать» все в желудок по вечерам – когда давно уже нужно остановиться.

Есть – и не толстеть

Среди полезных и диетических продуктов специалисты выделяют несколько, которые особенно рекомендуются полуночникам.

Печеные яблоки. Низкокалорийны, хорошо насыщают и, в отличие от свежих, не разжигают аппетит. Кроме того, яблоки богаты веществами, которые улучшают сон и ускоряют засыпание. Самые полезные для фигуры – печеные яблоки, посыпанные корицей: она ускоряет обмен веществ.

Грибы. Также сытны и низкокалорийны – при условии, что они не жареные или не приготовлены в жирном сливочном соусе. А главное – они богаты белком. Недавнее исследование ученых из Национального университета Флориды (США) показало, что людям, которые примерно за час до того, как ложиться спать, употребляют нежирную белковую пишу, меньше склонны к набору веса, такая привычка также способствует улучшению обмена веществ.

Полезнее всего для полуночников – отварные, тушеные на воде или приготовленные на пару грибы. Соленые и маринованные будут не лучшим выходом, так как задержат воду в организме – а где отеки, там всегда лишние килограммы.

Грудка курицы или индейки. Без кожицы, отварная, на пару или запеченная – еще один идеальный источник белка. Мясо индейки, кроме того, богато триптофаном – аминокислотой, которая улучшает настроение и способствует выработке организмом гормона сна – мелатонина.

Суши. В порции роллов – около 350 килокалорий и очень мало жиров – раз в 10 меньше, чем в обычном бутерброде с сыром или колбасой.

Кстати: Если хочется порадовать себя на ночь бутербродом, лучше заменить обычный хлеб лавашом или ломтиком цельнозернового хлебца, а колбасу или сыр – кусочком нежирного мяса курицы или индейки.

Миндальные и грецкие орехи. Сытны, вкусны и очень полезны, настоящий кладезь витаминов группы В, улучшающих пищеварение. Главное, не переесть: они очень калорийны, поэтому 8-10 орешков будет вполне достаточно для того, чтобы насытиться.

Сельдерей. Рекордсмен среди овощей по содержанию микроэлементов, витаминов и других полезных веществ, ускоряет пищеварение, выводит лишнюю жидкость, в нем очень много клетчатки (соответственно, засыпать на голодный желудок не придется) и при этом всего около 15 ккал на 100 г. Как считают многие диетологи, это самый лучший овощ для худеющих, так как он имеет идеальную «отрицательную» калорийность: на его усвоение организм тратит чуть ли больше энергии, чем получает.

Огурцы. Еще один овощ с «отрицательной», или «нулевой», как предпочитают говорить в последнее время диетологи, калорийностью – калорий в огурцах примерное столько же, сколько и в сельдерее. Можно съесть сколько угодно «зеленого» салата из них – и не бояться поправиться (конечно, при условии, что заправка не будет жирной).

Кстати: Аналогичной калорийностью обладают листовой салат и ревень — около 16 ккал на 100 г, чуть больше калорий в редисе, спарже, щавеле (около 20 ккал на 100 г).

Нежирный кефир. Малокалориен, богат аминокислотами, белком и кальцием, от недостатка которого страдают многие сидящие на диетах. Кроме того, как считают диетологи, кефир хорошо успокаивает – а перед сном это то, что нужно.

Ночной банкет

Во многих европейских ресторанах кухня закрывается в 9-10 вечера – и, с точки зрения «профилактики» избыточных ночных трапез, это решение очень верно. Тем же, кто припозднился, диетологи советуют соблюдать несколько простых правил.

Прежде всего, отказываться от хлебной корзинки – в ожидании закусок и основных блюд, да еще если вы голодны, велик риск увлечься. А избыток простых углеводов организму перед сном ни к чему. Вместо «тяжелых» блюд – вроде пасты или пиццы – стоит заказать что-нибудь полегче, например, ту же куриную грудку, нежирную говядину или хотя бы сырную тарелку (калорий в ней все равно будет меньше, чем в пицце). И, конечно, никакого фаст-фуда и продуктов фри.

Чем больше будет порция овощного салата – тем лучше. Вместо жирной заправки стоит использовать лимонный сок. Как отмечают эксперты из Европейской ассоциации диетологов, сфокусировавшись на подобных «зеленых» калориях, можно не испытывать чувство голода и не бояться набрать вес.

От десерта лучше отказаться. Наконец, не стоит забывать о том, что лишние калории мы часто получаем из напитков – как безалкогольных (в первую очередь сладких газировок и фруктовых соков), так и алкогольных. Рекордсмены – коктейли, ликеры и сладкие вина, меньше всего калорий в сухом вине, брюте и, как ни странно, светлом пиве.

www.eg.ru

Куриная грудка на ночь при диете

Можно ли есть курицу на ночь? Разрешено ли мясо перед сном

Очень часто можно услышать стандартное утверждение: «есть после шести вечера нельзя». На самом деле, так уже никто не делает, прошлый век… Проведенные научные исследования доказывают, что ужин также важен, как и завтрак. Главное, выбрать правильные ингредиенты, не наносящие вряд фигуре.. А таких, как мы знаем, предостаточно. А можно ли есть курицу на ночь?

Можно ли есть курицу на ночь?

Давайте разъясним раз и навсегда, кушать можно за 3-4 часа до сна. Если продукт не сильно калорийный, тогда за 60мин. Бывают случаи, когда стакан кефира либо фруктов с овощами недостаточно для утоления голода. И хочется более сытного и солененького. На помощь придет мясо курицы либо индюшки. Это чистый белок с большим количеством витаминов группы В, А, Е, минеральных веществ и минимальным % жира. Рекомендуемая доза перед сном 100-150г (только на пару, отварная либо запеченная) с таким же объемом свежих овощей/зелени (способствуют быстрому перевариванию, не более 1.5часа). Примечание: только не жарьте на масле, калорийность блюда увеличится до 40%.

Интересный факт: в мясе курицы и индейке содержится специальный компонент – триптофан, успокаивающий и настраивающий на хороший сон(даже лучше травяного чая). Главное, не ешьте перед сном красное мясо(свинину), время усвоения 4-6 часов, много холестерина и жира. Такой продукт приводит к нарушению работы ЖКТ, лишним сантиметрам на талии и неспокойному сну.

• быстрые углеводы(вся выпечка, любые сладости, сахар, макаронные изделия). Данные ингредиенты повышают уровень инсулина в организме, что препятствует нормальному сну и повышают % жира
• чай/кофе(содержат кофеин)
• алкогольные напитки
• соуса/консервы/специи
• красное мясо
• бобовые
• арбузы, дыни, груш (являются мочегонными продуктами). Придется частенько бегать в туалет.
• жареное/жирное/слишком соленое.

devchenky.ru

Куриная диета

Куриная диета — простой и доступный способ сбросить вес без чувства голода и ухудшения самочувствия. Узнайте из статьи, как и с чем нужно употреблять куриное мясо и яйца, чтобы терять до 7 кг за неделю!

Статья опубликована: 18.02.2017

Обновлена: 13.08.2019

Пожалуй, курица — самый универсальный продукт, позволяющий питаться сытно, вкусно и недорого. Но главное преимущество этой птицы — низкая калорийность, благодаря чему именно курица используется во многих диетах, предполагающих эффективное и безопасное похудение. На основе этого продукта даже создана монодиета, которая и получила название куриная диета. Она базируется на употреблении в пищу в течение всего срока похудения исключительно этого мяса. Причем используется преимущественно только одна часть птицы — грудка. В ней меньше всего калорий и просто кладезь полезных веществ. При этом остальные части курицы лучше не есть — в них много жира и холестерина, образующегося при термической обработке. Особенно избегайте коварных крылышек — самой жирной части этой птицы.

Поскольку курица богата белком, то придерживающимся куриной диеты рекомендуют активно заниматься фитнесом. Даже небольшие физические нагрузки ускорят продвижение к цели и помогут избавиться от лишнего веса как можно быстрее. К тому же тело приобретет соблазнительные формы, станет подтянутым и стройным. Не случайно это мясо относят к идеальному диетическому продукту, подходящему для спорта, лечения и соблюдения различных диет.

Главное преимущество этого режима питания — легкость. Куриных грудок в наших магазинах так много, что проблем с их поиском не будет. Это самое доступное и недорогое мясо, которое в изобилии представлено на прилавках магазинов в любое время года — недостатка в мясе птицы нет ни летом, ни осенью, ни зимой. Само мясо легко усваивается и прекрасно воспринимается ЖКТ. В нем содержится масса питательных веществ, необходимых для здоровья и бодрого самочувствия. Например, содержание полиненасыщенных жирных кислот в курятине больше, чем в любом другом мясе. Кроме того, в ней много триптофана — основы для выработки серотонина (гормона удовольствия). Питаясь курицей, вы не подвержены унынию и пребываете в отличном расположении духа.

Отварная курица — идеально питание для предрасположенных к гастриту людей. Волокна мяса снижают кислотность и благотворно действуют на пищеварение. Тот, кто регулярно употребляет куриное мясо, не испытывает недостатка в витаминах РР, Е, К, В, А и минералах (фосфоре, меди, железе и др.).

Так что очевидных достоинств немало:

• организм очищается, избавляется от шлаков и лишнего веса;
• курица усваивается медленно, благодаря чему вы чувствуете сытость долгое время после приема пищи;
• улучшается метаболизм: тело избавляется от запасов жира без ущерба мышечной массе;
• результаты похудения сохраняются надолго;
• нет недостатка в полезных волокнах и белках;
• при правильном соблюдении диеты нет необходимости употреблять дополнительные витаминные комплексы.

Минус у такой диеты только один — малое количество жиров. Поэтому диета рассчитана не более чем на 2-3 недели. Превышать этот срок крайне не рекомендуется. Те, кто придерживался этой диеты, отмечают и другой недостаток — куриная грудка довольно быстро надоедает. Поэтому монодиета не так популярна. Чаще все-таки курицу сочетают с другими низкокалорийными продуктами, что позволяет разнообразить меню и сделать его более интересным.

Любая диета для похудения, в том числе и основанная на курином мясе, предназначена для здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Куриная диета характеризуется обилием белков, отрицательно влияющих на здоровье почек. Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, откажитесь от этого режима питания. При длительном соблюдении такого рациона отмечается выраженный недостаток жиров, что приводит к нарушению метаболизма. Проблемы возникают и худеющих, которые од

nya-shka.ru

Что можно есть на ночь перед сном при похудении

Врачи объясняют необходимость воздержаться от вечернего приема пищи физиологическими процессами в организме. Считается, что чувство ночного голода способствует восстановлению клеток, которому днем мешают стрессы. Поздний ужин нагрузит работой систему пищеварения и не даст ей обновиться за время сна. Еда перед сном нарушает выработку мелатонина, а потому может стать причиной бессонницы.

Особенно важно не наедаться на ночь во время диеты. Дело в том, что из-за легкого чувства голода ночью организм вынужден получать энергию, расщепляя собственные жиры. В результате за время сна можно потерять лишние килограммы.

Если наполнить желудок поздним вечером, процесс разрушения жировых клеток будет нарушен.

Исключение составляют дети и подростки, чей растущий организм постоянно нуждается в дополнительном источнике энергии. Они могут поужинать и позже, чем за полтора часа до сна.

Кроме того, среди диетологов существует мнение, что значение имеет только общее количество калорий, а не время приемов пищи. Важно лишь тратить больше энергии, чем потреблять – и тогда лишние килограммы уйдут. Однако стоит помнить, что на пищеварении поздние ужины все-таки сказываются негативно.

Некоторые продукты усваиваются дольше, чем другие. Так, жирное мясо, например, свинина, будет перевариться до 6 часов и потребует от желудка усиленной работы. Это нарушит сон и сделает его неспокойным, а возможно заснуть и вовсе не удастся. Другие продукты не нагрузят пищеварительную систему и утолят голод, не принеся вреда.

Общий принцип правильного питания – делить трапезы на дробные порции и есть по чуть-чуть, но часто. Поэтому и последний прием пищи не должен быть обильным.

Распространенное мнение гласит, что после 18:00 есть нельзя. На самом деле не все так однозначно. Рекомендуется воздержаться от приема пищи не менее, чем за 1,5 часа до сна. То есть, если вы отправляетесь в кровать в 23:00, закончите ужин в 21:30.

Во время ужина лучше избегать еды, содержащей много углеводов и жиров. Иначе с утра можно увидеть лишние килограммы на бедрах, животе и боках, а имеющиеся жировые отложения не будут израсходованы.

Предпочтительно оставить на обед и завтрак плотную, калорийную пищу. Однако не у всех есть возможность устраивать полноценные приемы пищи в течение дня. Поэтому можно утолить голод и вечером, исключив только самые вредные продукты.

Люди, которые не сидят на диете и не жалуются на лишний вес, могут себе позволить на ночь даже блюда с большим количеством сахара – выпечку, блинчики, мед, конфеты. Но, разумеется, только в ограниченных порциях. Они насытят мозг глюкозой и быстро избавят от острого чувства голода, мешающего спать.

А вот люди с сахарным диабетом должны отказаться от продуктов с высоким уровнем гликемии. Чтобы насытиться перед сном, им лучше съесть кусочек сыра, выпить чай с ромашкой, кефир или стакан молока.

Чтобы сделать ужин полезным и легким, избежать опасности набрать лишние килограммы, съев небольшой кусочек неправильной пищи, важно помнить, какие продукты можно есть перед сном, а какие нельзя.

Перечень разрешенных блюд, на самом деле, очень широк. Необязательно морить себя голодом и проявлять силу воли, поедая морковь. Вполне допускается сытный и вкусный ужин, включающий все, что пожелаете. Единственное правило – он не должен содержать плохо усваиваемой пищи.

Самыми полезными продуктами для ужина, которые не испортят качество сна и не помешают диете, являются:

• темный шоколад. Это вкусное лакомство диетологи ставят на первое место среди сладостей. Оно содержит небольшое количество сахара и много полезных веществ, в том числе антиоксидантов, которые нормализуют давление и благотворно сказываются на настроении.
• рис. Научные исследования показывают, что диета, включающая большое количество риса, не только помогает эффективно сбросить вес, но и делает сон более здоровым. Рис отличается высоким гликемическим индексом, поэтому работает как стимулятор процесса выработки триптофана и мелатонина. Эти гормоны способствует качественному сну. А хронический недосып приводит ко множественным негативным последствиям, куда входит и лишний вес.
• теплое молоко в сочетании с медом. Оно не только даст чувство насыщения, но и поможет быстро заснуть. Молоко содержит аминокислоты, которые способствует выработке серотонина, «гормона счастья». Мед включает сахар, но его доля вполне допустима даже для вечернего приема пищи.
• черника и другие ягоды. Они (даже в замороженном виде) содержат большое количество антиоксидантов, которые улучшают работу мозга и общие показатели здоровья. При этом ягоды низкокалорийны и быстро усваиваются, что очень важно для диеты.
• сыр. Этот сытный продукт вполне допустим для ужина, особенно если времени плотно пообедать не было. Допускается подать его с пшеничной лепешкой и куриной грудкой. Сыр полезен перед сном, потому что содержит большое количество казеина. Этот сложный белок дает здоровое чувство насыщения и способен ускорить метаболизм.

Из белковой пищи в список подходящих блюд для ужина можно включать только ту, что легко усваивается (не дольше 1,5 часов). Это кефир, простокваша, нежирный творог, яйца, диетическое мясо (например, куриное филе), рыба, запеченная в фольге.

В качестве гарнира к основному блюду подойдут зеленые овощи, помидоры, зелень практически в любом количестве. Можно съесть немного картофеля, моркови, свеклы, грибов, фасоли.

Орехи – довольно калорийный продукт, который не рекомендуется людям, стремящимся избавиться от лишнего веса. Однако небольшое количество миндаля не повредит. Он быстро утолит голод, не сказавшись на результатах диеты. Кроме того, миндаль стабилизирует уровень холестерина и триглицеридов, предотвращая тем самым развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Также неплохим вариантом перекуса перед сном являются фисташки без соли. Они содержат большое количество питательных элементов и легко усваиваются.

Можно купить и перекусить на скорую руку тыквенными семечками. Они утолят голод и подготовят организм ко сну. Большое количество магния в этом продукте поможет быстро и глубоко заснуть.

Мы привыкли есть суп на обед, но это полезное блюдо является идеальным пунктом меню для диетического ужина. Легкий куриный бульон быстро переваривается и не приведет к появлению лишних сантиметров.

Допускается утолить чувство голода и фруктами. Хурма, яблоко, гранат, виноград, банан, арбуз помогут насытиться и унять желание «съесть что-то вкусненькое». Подходит для позднего перекуса и смесь из сухофруктов.

Часто организм принимает жажду за голод. За полчаса до приема пищи выпейте стакан воды – тогда за ужином вы, скорее всего, съедите меньше. А перед сном можно заварить чашку имбирного чая. Имбирь нейтрализует бодрящее действие кофеина и полезен для похудения.

·Чтобы ужин стал полезным и диетическим, включите в него следующие блюда:

• тарелку овощного супа на курином бульоне с белой рыбой, запеченной в фольге;
• стакан кефира, простокваши, йогурта;
• 100 г запеченной или вареной рыбы с зелеными овощами;
• куриную грудку на гриле;
• тушеную или приготовленную на пару крольчатину;
• овсяную кашу с ягодами.

Экспериментируйте со списком продуктов и создайте собственное меню ужинов на неделю. Этот прием пищи должен быть продуманным и полезным.

Кроме продуктов, которыми однозначно рекомендуется утолять голод перед сном, есть и те, которые есть на ужин категорически нельзя. Особенно эти запреты строги для тех, кто хочет похудеть.

В первую очередь, это вся высококалорийная пища. К этой категории относятся продукты, которые содержат больше 150 ккал на 100 г. Поэтому забудьте о макаронах, хлебе, крупах, свинине и другом жирном мясе, изделиях из теста.

Торты и пирожные с кремом, молочный шоколад тоже лучше оставить для утренних приемов пищи. К этой же группе относятся сладкие йогурты и творог с добавками.

Для здорового сна избегайте алкогольных напитков, кофе и энергетиков. Вызовут брожение в желудке и нарушат пищеварение во время сна капуста, кабачки, острый перец.

Стоит избегать и слишком большого количества специй, которые вызывают аппетит. Через пару часов после приема острой пищи вы можете проснуться от заново возникшего чувства голода и придется сходить за очередным перекусом.

И не лишним будет перед сном погулять полчаса. Так пища лучше усвоится.

www.beauty-shop.ru

Можно ли на ночь есть куриную грудку – Популярные диеты

marmolesreynoso.com

Фото женщин-бодибилдеров до и после. Что с ними стало? | Психо-факты

Мы всегда за здоровый образ жизни и спорт! Но некоторые люди увлекаются фитнесом и бодибилдингом настолько сильно, что нарушают все мыслимые и немыслимые законы природы.

Бодибилдинг принято считать мужским спортом, но по классике – всё, что есть у мужчины, хочет и женщина! Именно поэтому женщины также решили ворваться в мир «железного спорта».

Знаете ли вы, что для того чтобы девушка смогла возыметь такое количество мускулатуры, ей необходимо полностью перестроить свой гормональный фон, принимая тестостерон в невероятных для её природных уровней количествах?

Как думаете, стоит ли женщине заниматься бодибилдингом? И можно ли сказать, что женщины-бодибилдеры красивы?

Юлия Винс

Источник: https://yandex.by/images/

«Пауэрлифтер с лицом куклы», «Халк с лицом Барби» – уроженку Энгельса Юлию Винс в СМИ называют по-разному. Большая слава на россиянку обрушилась в 2015-м. Тогда о 18-летней девушке со стальными мускулами и кукольным личиком заговорили и в Москве, и в Европе.

Как тогда рассказала девушка, впервые в тренажерку она пришла в 15 лет. За первый год впечатляющих результатов Юля не добилась. Дела пошли в гору, когда будущая звезда решила сосредоточиться на пауэрлифтинге (силовая дисциплина включает в себя приседания со штангой на плечах, жим лежа и отрыв штанги от помоста.) Тогда-то и стали появляться первые успехи, и внешность девушки начала меняться.

Источник: https://yandex.by/images/

Первые рывки в карьере случились в 2014-м. Сначала Юлия завоевала звание мастера спорта международного класса по версии любительского Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC). Далее на чемпионате мира по версии AWPC Юлия показала лучшую сумму сезона на планете — 440 килограммов при своем весе 65 килограммов.

Источник: https://yandex. by/images/

За время карьеры спортсменку неоднократно обвиняли в употреблении стероидов, а еще пытались склонить к отказу от тренировок. Недоброжелатели объясняли свою позицию тем, что Юлия якобы убивает себя, превращается из девушки в какого-то мультяшного Халка. Все обвинения культуристка отрицала, а на комментарии злопыхателей спортсменка предпочитает на реагировать.

Источник: https://yandex.by/images/Источник: https://yandex.by/images/

Александра Руденко

Источник: https://yandex.by/images/

А вот Саша Руденко из Сибири начала дружить со спортзалом в 2011-м. Записаться в качалку посоветовали друзья. Сибирячка согласилась сразу же, так как считала, что ее формы «оставляют желать лучшего».

Поначалу девушка просто занималась фитнесом, но в один прекрасный день решила, что хочет большего. Так в жизнь Саши пришел бодибилдинг, регулярные занятия с тренером, а спустя какое-то время – участие в соревнованиях по бодибилдингу. В 2015 году в Норвегии Александра стала чемпионкой в категории Women’s Physique.

Источник: https://yandex.by/images/

Первые пару лет занятий не обошлись без неприятных историй. Например, в 2015-м в СМИ появились несколько заметок (в том числе и в зарубежных таблоидах), в которых Сашу назвали «русской девушкой, которая состарила себя» тренировками. Причиной послужили снимки, на которых она запечатлена якобы с седыми волосами. В действительности дело было всего лишь в неудачном свете. В качестве примера издания приводили два снимка, сделанные с разницей в год.

Источник: https://yandex.by/images/

Сравниваем Сашу до и после начала карьеры.

Источник: https://yandex.by/images/

Наталия Кузнецова

Источник: https://yandex.by/images/

А это еще одна сибирячка, уроженка Читы 26-летняя Наталия Кузнецова (Трухина), которую в Сети нередко называют «русской королевой стероидов».

Работать над телом Наталия начала в 14 лет. Уже через два года школьница добилась первых результатов – стала абсолютной чемпионкой Забайкалья по бодибилдингу. В 2009 Наталия решил перебраться в Москву. Здесь-то сибирячка и достигла настоящего успеха: стала рекордсменкой по становой тяге и в жиме штанги лежа, мастером спорта международного класса по бодибилдингу и армлифтингу.

Источник: https://yandex.by/images/

Кстати, «королевой стероидов» Наталию называют неслучайно: женщина не скрывает, что принимает их.

Источник: https://yandex.by/images/

Впрочем, больше всего внимание публики привлекает не присутствие в жизни Наталии стероидов, а внешность спортсменки. При росте 165 сантиметров женщина весит 90 килограммов, объем бицепса – 48 сантиметров, бедра – 72.

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex. by/images/

Ужасные «мутации» зарубежных женщин-бодибилдеров

Источник: https://yandex.by/images/

Кем была: ослепительная блондинка Рутковски заняла 2-е место в женской «Олимпии» в 93-м году. До этого она на протяжении пяти лет занимала 1-е места на региональных чемпионатах США по бодибилдингу.

Рутковски была олицетворением женского атлетизма. Она появлялась в рекламе и популярных шоу, где агитировала за «мускулистую женскую красоту». Эксперты прочили ей лидерство на Олимпии в 1994-м, но неожиданно она завершила карьеру.

Источник: https://yandex.by/images/

Что стало: причиной ухода из бодибилдинга стал духовный переворот Рутковски, а также проблемы, связанные с употреблением стероидов. Сегодня в этой 55-летней женщину сложно узнать звезду 80-х. У Денис выпали почти все волосы, их цвет сменился с блондинистого на черный, выросли настоящая борода и усы. Рутковски ездит по США с т.н.«библейскими турами». Она призывает граждан Америки чаще читать Священное Писание.

Источник: https://yandex.by/images/

Кори Эверсон родилась 4 января 1959 года в штате Висконсин в США. Глядя на подвижную девочку, и на то, как она устанавливает спортивные рекорды, можно было предположить, что ее дальнейшая жизнь будет связана со спортом и ее может ждать блестящая карьера.

1981 год ознаменовался событием, которое коренным образом повлияло на всю дальнейшую жизнь спортсменки. Проводя подготовку к Североамериканскому чемпионату смешанных пар IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнесса), Кори почувствовала сильную боль в колене. Не обратив большого внимания на эту проблему, она продолжила тренировки.

Но как оказалось в дальнейшем, сделала она это зря. Боль сигнализировала о серьезной проблеме – в трех основных венах колена образовался тромб. Кори отвезли в больницу. Впрочем, благодаря отличному физическому развитию девушке удалось довольно быстро восстановиться и избежать серьезных осложнений.

Источник: https://yandex.by/images/

Все было бы хорошо, но, как оказалось, история на этом не закончилась. Теперь болезнь, связанная с высокой сворачиваемостью крови, преследовала ее буквально по пятам. Кори ничего не оставалось, как продолжать вести физически активный образ жизни, дабы не произошел застой крови.

Источник: https://yandex.by/images/

Даже на пике формы Кори была, как писали спортивные СМИ, «мускулистой, но не слишком». Сегодня ей 59 лет. Она христианка, усыновила трех детей из Восточной Европы, неплохо выглядит.

Ким Чижевски

Источник: https://yandex.by/images/

В конце 90-х Ким четырежды завоевала титул «Мисс Олимпия». Ее называли «самой мускулистой и большой женщиной в профессиональном бодибилдинге». В межсезонье ее вес превышал 80 килограммов (в то время, как в среднем у женщин-бодибилдеров он редко уходил за отметку 75 килограммов).

Источник: https://yandex.by/images/

Однако употребление стероидов сделали с Чижевски то, что медики называют термином «маскулинизация». У Ким огрубели черты лица и голос, внешним видом она стала походить на мужчину. От этих проблем ей частично удалось избавиться в начале нулевых. Атлетка сбросила большую часть массы и занялась более традиционным женским фитнесом.

Кэндис Армстронг

Источник: https://yandex.by/images/

30-летняя уроженка Лондона, Кэндис Армстронг была красивой блондинкой, когда впервые перешагнула порог тренажерного зала. По ее словам, в качалку ее привело желание «улучшить форму попы и ног». Прогресс в занятиях пошел быстро. Армстронг оказалась из породы «изигейнеров»: людей, чья генетика предрасположена к бодибилдингу. Однако девушке хотелось еще больше мышц, и она стала использовать фармакологические препараты.

Источник: https://yandex.by/images/

«Стероиды превратили меня в мужчину!», — заявила Армстронг, когда ее снимали для британского документального фильма о бодибилдинге. У девушки огрубел голос, выросли мускулы, появились волосы на лице. Внешне она стала похожа на мужчину. Армстронг признает, что продолжает тренироваться на «стероидах». «Новое тело нравится мне больше», — заявляет она.

ТОП-7 женщин-бодибилдерш. Уродство или красота? (фото) | Истории путешествий

Как вы относитесь к подтянутому, стройному женскому телу? Думаю, что большинство ответит вполне положительно. Такое тело доставляет эстетическое удовольствие, привлекает взгляды мужчин, на таком теле шикарно выглядит и вечернее платье и купальник.

А что если тело женщины не просто стройное, а покрыто грудой огромных мышц, которые у мужчин то можно увидеть крайне редко? Спорный вопрос. Зачастую женщины-бодибилдеры отпугивают мужчин своей внешностью.

Ну, во-первых, какой мужчина захочет встречаться с девушкой, которая сильнее его самого? Побитое самолюбие, да и мужчина побитый в ходе семейной ссоры. Оно мне надо? Оно мне не надо!

Во-вторых, организм девушки не предназначен для набора мышечной массы. Содержание мужского гормона-тестостерона крайне мало в женском организме, а именно этот гормон выполняет важнейшую функцию в наборе мышечной массы. Поэтому, единственный способ у женщин набрать такую внушительную массу – вводить тестостерон извне.

Как правило, они прибегают к инъекционной форме тестостерона. При этом, вводя тестостерон извне, уровень этого мужского гормона у женщины становится в десятки раз больше чем у мужчин. Как результат, нежные женские черты лица становятся более мужественными, голос грубеет и женщина, в целом становится похожей на мужчину.

Поэтому, женщины, не бойтесь ходить в зал и выполнять силовые упражнения, вы никогда не станете как «вон та вот бодибилдерша», которая ходит с вами в один зал или которую вы видели в каком-то журнале/передаче/интернете. Более того, именно силовые тренировки – лучшее средство для похудения, а не изнурительные кардионагрузки. Это я вам говорю, как человек, который находится в сфере фитнеса уже более 20 лет. Кстати, если хотите об этом узнать подробнее, напишите в комментариях, и я напишу статью, о плюсах силовых тренировок для похудения.

Но, все же, вернемся к нашим бодибилдершам. Как вы считаете, может ли женщина с грудой мышц быть сексуальной и желанной мужчинами? Не торопитесь с ответом. Предлагаю посмотреть на мой топ7 женщин-бодибилдерш.

1. Юлия Винс. Россия.

Юлия Винс. Невероятная генетика или……?

Девушка с лицом Барби и телом Халка. «Привет, Барби. За что ты съела Кена» — первый вопрос, который у меня возникает при виде Юлии. При своих габаритах Юлия утверждает, что не пользуется приемом анаболических стероидов. Да-да, чистая генетика. Исключительно на творожке, куриной грудке и овсянке (кто не понял, это сарказм) Юле удалось набрать мышечную массу, о которой мечтают большинство мужчин. Кстати, мужчины, скажите, вы сможете присесть с штангой 202,5 кг у себя на плечах. А Юля может. Еще и пожать 100кг и сделать становую тягу на 160кг. Сложно сказать, как отразятся на здоровье молодой девушки такие анаболические «компоты», но точно не в лучшую сторону. Но, мы пожелаем Юлии здоровья и благоразумия.

2. Лариса Рейс. США.

Лариса Рейс с 20 кг сумочкой

Одна из самых известных девушек-культуристов. Да, она не обладает такой мышечной массой, как другие представительницы нашего, но тем не менее, имеют большую известность и популярность, особенно в шататах. Родом из Бразилии, но давно перебрелась в Лас-Вегас, штат Невада. Особенную популярность получила после съемок в журнале PlayBoy. Многократная участница различных топовых соревнований по бодибилдингу, вроде Арнольд Классик, Олимпия. Но там она не хватала звезд с неба, занимая места в районе второй пятерки, а то и десятки. От самой рейс не было заявлений относительно применения анаболических средств, возможно потому, что в штатах не принято вообще об этом спрашивать и говорить. (спойлер – конечно применяла).

3.Наталья Кузнецова. Россия.

Наталья Кузнецова. «Коня на скаку остановить? Одной левой»

Женщина с размером бицепса 47 см (у самого Арни в лучшие годы 52см!), выполняющая жим лежа с весом 175(!!!!) килограмм, а приседающая с весом 280 кг, постоянный участник различных силовых соревнований. Лично у меня Наталья вызывает уважение не столько своими результатами, сколько честностью. Она отрыто говорит об использовании анаболических средств. Кто-то скажет: «но она же, тем самым, рекламирует их». Не соглашусь. Скорее на своем примере показывает, что такой мышечной массы женщина может добиться только используя стероиды и бояться выполнять силовые упражнения женщинам совсем не стоит. А вот стероидов стоит)) Увы, но дикие «компоты» (так в сфере бодибилдинга называют стероидные курсы, состоящие из нескольких препаратов) сказались и на лице Натальи, и на голосе, сделав и то, и другое более мужественным.

4. Хайди Вуорелла. Швеция.

Хайди до приема блинчиков с творогом и после.

Маленький голубоглазый ангел, самый красивый ребенок мира по версии ее бабушки в детстве весьма серьезно занималась танцами и гимнастикой. Тогда еще она не предполагала, что уже скоро она променяет гимнастический зал на тренажерный и танцевать будет со штангой весом от 100кг. Несмотря на свое увлечение, женственность ей , все же, сохранить удалось. Хотя, вопрос спорный, решайте сами.

5. Оксана Гришина. Россия.

Оксана Гришина и молодой, подающий надежды атлет (справа)

Самая титулованная отечественная представительница железного спорта. Родилась в прекрасном городе Калининград. В детстве так же занималась танцами и гимнастикой, позже увлеклась железом, получила высшее образование в сфере «Физкультуры и спорта», а еще позже Оксана покорила турнир «Олимия». При чем дважды, в 2014 и 2015 годах. Не последнюю роль в победах сыграло и гимнастическое прошлое Оксаны. Ее выступления выгодно отличаются от сухих выступлений других участниц за счет гимнастических элементов.

В данный момент проживает в Калифорнии, США. Занимается тренерской деятельностью.

6. Сара Бэкман. Швеция.

Сара Бэкман в купальнике и в костюме атлета

Сара является восьмикратной чемпионкой мира по армрестлингу. Участница шведской версии шоу «Гладиатор». Ныне девушка работает в качестве агента по недвижимости, где так же добилась больших успехов, что не удивительно, учитывая, что решение о покупке клиент принимает еще на процессе рукопожатия.

7. Шэрон Бруно. Канада.

Не могу пройти мимо одной из первых представительниц железного спорта.

Шэрон Бруно и вокалист группы «Европа» (но это не точно)

До поры, до времени Шэрон была весьма успешной моделью, но карьеру ей подпортила тяжелая пневмония. С болезнью Шэрон справилась, но потеряла очень много веса. Это положило начало ее крепкой дружбы с штангой. В модельный бизнес она уже не вернулась, так как серьезно увлеклась бодибилдингом. Сейчас Бруно 56 лет. Она активно колесит по миру с семинарами о пользе спорта и здорового образа жизни.

А теперь, представьте себя судьей конкурса красоты и выберете своих фаворитов из исла участниц этой статьи. А так же, ответьте на вопрос, женский бодибилдинг – это красиво или нет?

Спасибо за прочтение.

10 самых известных девушек-качков — Новости на KP.UA

Такому количеству мышц иной мужчина позавидует.

Иногда девушкам для того, чтобы чувствовать себя  красивыми, недостаточно сидеть на диете или заниматься бегом. Некоторые представительницы прекрасного пола любят рельефные мышцы. Для одних — это хобби, для других — профессия.

Не смотря на сильное тело, которое нередко вызывает у людей негативную реакцию, большинство из них давно замужем и достигли многого.

10 САМЫХ ИЗВЕСТНЫХ ФИТОНЯШЕК ИНТЕРНЕТА

Украинка с суперногами

В Днепре живет 22-летняя девушка, которая успела стать известной не только в Украине, но и далеко за ее пределами. Бахар Набиева обожает бодибилдинг и поставила своей главной целью добиться построения тела мечты, что значит переплюнуть по габаритам попы и бедер таких известных фитнес-моделей, как Ева Андресса и Грациана Барбоза. И это ей уже удалось: в социальных сетях Бахар на пике популярности, там же она получила прозвище «Миcc железный зад».

Названная в честь Рождества

33-летняя американка с необычным именем Кристмас (в переводе с английского значит Рождество) Эбботт — дочь известного рестлера Танка Эбботта. Девушка получила такое имя, так как родилась 20 декабря — накануне католического праздника.

Она стала известной благодаря тому, что стала первой девушкой, работавшей в ремонтной бригаде NASCAR, где она меняла шины крутым гонщикам. От механика слабого пола требуется поднимать и ворочать огромные веса, поэтому отличная физическая форма ей пригодилась.

Кристмас обожает хардкорные тренировки и тяжело физически работала с самой юности. Сейчас у нее есть собственный кроссфит-зал и она работает тренером.

Кукла Барби со стальными мышцами

Тяжелоатлетка из России Юлия Винс «взорвала» интернет своим внешним видом. У нее кукольное личико и мощный торс. 20-летняя девушка-Халк занимается пауэрлифтингом с сентября 2012 года. При росте 165 сантиметром она приседает с весом 202,5 кг, тянет 165 кг и жмет 100 кг.

Самая привлекательна фитоняшка

Лариса Рейс родилась в Бразилии 21 мая 1979 года. Увлекаться спортом начала с 15 лет. Обладая отличными внешними данными, юная девушка решила открыть для себя художественную гимнастику в школе русских эмигрантов. Тренировки в данном направлении не заинтересовали Ларису, и уже спустя непродолжительное время спортсменка, отличавшаяся высокой фотогеничностью, начинает упорные занятия фитнесом, готовя себя к карьере модели. 

К 37 годам Лариса достигла мировой славы. 

В 2007 году феерично выступила на южноамериканском турнире, который ей сразу дал квалификацию профессионала с обязательным вручением PRO-карты. В 2008 году переехала в США. Следующий год для Рейс ознаменовался выступлением на престижном турнире Pro Show, покорившем зрительный зал и судей, которые единогласно присвоили Ларисе победу.

Суперплечи Даны Линн Бейли

Этой американке 36 лет. Широкую известность обрела благодаря видеоблогу на YouTube. Замужем за популярным музыкантом, автором многочисленных треков так называемого «спортивного мотивирующего направления» Робом Бэйли.

Дана Линн Бейли начала заниматься спортом с раннего детства. Уже в 6 лет она была в сборной по плаванию. Кроме этого, Дана играла в баскетбол, футбол, хоккей на траве, софтбол и занималась бегом.

В тренажерный зал она начала ходить уже после колледжа, с будущим мужем. Она изначально начала заниматься бодибилдингом. В 2006 году Дана приняла участие в первых соревнованиях, став шестой. После 2-летнего перерыва с усиленной подготовкой на своих следующих соревнованиях Дана стала первой.

Сейчас Дана работает персональным тренером, фитнес-моделью и выпускает линию спортивной одежды DLB. Завоевала многочисленные награды.

Куколка не для всех

Софи Арвебринк — известная на весь мир пауэрлифтерша из Швеции. Ее отец из Тайланда, а мать из Швеции. 25-летняя Софи стала знаменита благодаря сочетанию внушительной мышечной массы с почти детским лицом. Софи работает персональным тренером в Стокгольме.

Чемпионка и красавица

Оксана Гришина — российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу. В свои 38 лет — трехкратная чемпионка «Арнольд Классик» в номинации «Фитнес» 2013-2015 годов. Ныне проживает в США.

Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу. Оксана выпускает свою линию одежды и аксессуаров — «OG».

Рестлерша из Швеции

Cара Бекман родилась 8 декабря 1991 года в Швеции.  Девушка работает в Budo & Fitness в Стокгольме — крупнейшем магазине спортивных товаров в Швеции. Она начала заниматься армрестлингом в 2006 году. Еще в школе она два года подряд выиграла местный конкурс по этому мужскому виду спорта. Интересные факты: вес действующей чемпионки мира составляет всего 65 килограмм, длина волос — 100 см!

В 2014 году вышла замуж за известного рестлера Бо Далласа. В данный момент девушка живет в США со своей новой семьей.

Большая и милая

Хайди Вуорела — выступающая спортсмена из Швеции. Эта блондинка построила невероятное тело, но при этом осталась сексуальной. Она буквально живет в спортзале: в перерывах между соревнованиями Хайди работает персональным тренером, а в свободное от работы время продолжает тренироваться. 

Суперженщина из США

Эшли Суэндбай 57 килограммов. Она участница соревнований на звание самой сильной женщины в мире Strongwoman. Эта американка успела стать довольно известной еще и благодаря незаурядной внешности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Снимки сексуальных девушек-военных Израиля покорили Интернет

В Интернете небывалой популярностью пользуется аккаунт, в котором собраны фотографии девушек, несущих военную службу в израильской армии. В «Инстаграме» горячие снимки регулярно публикуются в аккаунте Hot Israeli Army Girls. Всего там свыше 2 тысяч фотографий, где красавицы в форме также позируют и в откровенных купальниках.

Тверская бодибилдерша отправилась покорять США

Накануне 30-летняя Наталья Ковалева получила американскую рабочую визу и теперь может официально проживать и работать в Штатах.

Как сообщал портал Tverisport.ru, новый этап в карьере выпускницы филологического факультета Тверского госуниверситета и единственной в регионе профессиональной спортсменки по бодибилдингу наступил в прошлом году. В июле 2018-го Наталья Ковалева произвела фурор на IFBB Wings of Strength Chicago Pro и заключила контракт с американской промоутерской компанией Wings of Strength. Основатель этой компании Джейк Вуд – крупнейший спонсор легендарного шоу Mr.Olympia в Лас-Вегасе.

Правда, затем бодибилдерша снова вернулась в Тверь. Рабочую американскую визу, которая позволяет официально проживать и работать в США, Наталья Ковалева получила лишь через год. Точнее, 15 июля 2019-го. В конце июля она и отправилась за океан.

В ночь с 3 на 4 августа по московскому времени 30-летняя тверичанка выступила на одном из самых больших турниров по бодибилдингу и культуризму — IFBB Professional League Tampa Pro 2019, который состоялся в солнечном городе Тампа (штат Флорида).

Наталья Ковалева оказалась единственной представительницей России на Tampa Pro 2019 в состязаниях по женскому бодибилдингу. Конкуренцию тверичанке составили еще 17 спортсменок из США, Австралии, Колумбии, Италии и Чили.

Жюри довольно скромно оценили внушительные объемы и пропорции Натальи, поставив ее на 12 место из 18 возможных. Главный трофей в этой номинации присужден легенде мирового женского культуризма 40-летней Хелле Тревино из Дании, которая уже несколько лет живет в США.

Понятно, что для Натальи Ковалевой на данный момент главная задача стать узнаваемой для американских судей и специалистов по бодибилдингу. В скором времени она планирует выступить в показательной программе культового турнира Mr.Olympia в Лас-Вегасе.

Главным стартом года для тверичанки станет участие в чемпионате мира по женскому бодибилдингу Rising Phoenix Women’s Bodybuilding World Championship 2019, который состоится в сентябре в Аризоне. У Натальи есть еще месяц, чтобы скорректировать и улучшить свою спортивную форму под руководством лучших в мире тренеров.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Самая старая в мире бодибилдерша отпраздновала 80-летний юбилей: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Вот уже много лет американка Эрнестин Шепард встает на пробежку в 2:30 утра — приходится просыпаться пораньше, чтобы преодолеть ежедневные 16 километров. Затем она отправляется в спортзал, где занимается со свободными весами. На днях ей исполнилось 80 лет, она — самая старая культуристка в мире. В честь солидной даты «Лента.ру» решила узнать побольше о необычной спортсменке.

Эрнестин всегда отличалась хорошей фигурой — в молодости она работала моделью. Однако фитнесом не увлекалась, что с возрастом постепенно начало сказываться. Однажды, когда ей было 56 лет, она вместе с сестрой отправилась в магазин — женщины хотели приобрести купальники. Эрнестин и Милдред с сожалением обнаружили, что ни одна из моделей костюмов для плавания не красит их, поскольку обе дамы были не в лучшей форме. И решили записаться на аэробику. А затем Милдред придумала кое-что покруче.

«Мы станем бодибилдерами!» — объявила сестра. Эрнестин, большой любительнице посидеть на диване, это не очень понравилось. Но ей ничего не оставалось, как записаться в спортзал из чувства солидарности.

Увы, довольно скоро, в 1992 году, Милдред умерла от аневризма сосуда головного мозга.

«Я была в полном ступоре, в раздрае», — вспоминает Эрнестин. Она бросила ходить в зал. Но через пару лет, по ее словам, покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, которые они начали вместе. Эрнестин послушалась мистического совета и нашла себе тренера.

В 71 год афроамериканка впервые приняла участие в соревновании по бодибилдингу. В 2010-м попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная в мире культуристка.

#эрнестинашепард

Фото опубликовано @sportyumor

Кроме силовых упражнений, важная часть фитнес-рутины Эрнестин — аэробная нагрузка. Она много ходит пешком и бегает, приняла участие в девяти марафонах. Пробегает порядка 130 километров в неделю.

We’ll be celebrating the amazing Ernestine Shepherd birthday and 80 years of her life at our Breaking Chains Life Class «Women of Honor» Empowerment Series! Register at: https://fflbclc2016.eventbrite.com #BreakingChains #life #ErnestineShepherd

Фото опубликовано @fitandfaithfulliving

В день употребляет примерно 1700 килокалорий. Ее рацион составляют яичные белки, куриное мясо, овощи. Спортсменка утверждает, что не принимает никакие спортивные добавки.

Фото опубликовано @cands88

Тренирует ее бывший «Мистер Вселенная» Йонни Шамбургер. Занятия проходят четыре раза в неделю. Каждый день они работают в зале над какой-либо одной зоной тела: прессом, ногами и так далее.

Эрнестин не имеет ничего против того, что СМИ всего мира часто пишут о ней. А в соцсетях она — героиня различных мотивирующих картинок, которые репостят пользователи, увлекающиеся здоровым образом жизни.

Фото опубликовано @lovelyblessedbody

Она только «за»: говорит, что ее цель — показать каждому, сколько радости может приносить фитнес.

Фото опубликовано @kleossmyrna

Эрнестин ведет групповые занятия фитнесом для пожилых людей в методистской церкви Балтимора, а еще работает персональным тренером.

Она также написала книгу о спорте Determined, Dedicated, Disciplined To Be Fit, опубликованную в 2016 году.

Принимая поздравления с юбилеем, Эрнестин заявила, что пока не собирается сбавлять обороты.

«Для меня это радость, настоящая радость. Тренировки помогают быть живой и счастливой. Могу всем сказать, что возраст — это просто цифра. Если бы существовала таблетка от старения, в ее основе все равно был бы фитнес. Вся моя жизнь изменилась. Причем к лучшему. Все, чего я хочу, — это помочь другим прийти к здоровой, уверенной, счастливой жизни», — призналась именинница.

Ernestine Shepherd holds the title of the world’s oldest body builder and recently celebrated her 80th birthday. The wife and mother of one has built a following on social media, sharing her fitness tips, nutrition routines and things that keep her motivated to continue her fitness journey. @guardiannigeria #GuardianWoman #ernestineshepherd💪💪💪 #bodygoals #80years #TheGuardianNG cc. @guardiannigeria @guardianlifeng @wimbizng @sheleadsafrica @leadingladiesafrica @inspiredbyglory @gdozien @inspiredwomenofworth @womenchangeafrica @nigerianwomendiary @amazingamazoninitiative @newafricanwoman @women4africa @womenofrubies @mercyiaspire @metropolitanwoman @africwomenpower @newafricanwoman @forbeswomanafrica @cosmopolitan_ng @her.network @thewomenng @genevievemagazine @woman.ng @mydiamondwoman @aimhigherafrica @peac_hy@thepinknetworkng @unwomen @latashalagos @olorisupergal @bellanaijaonline @onobello @weinspiregirls @mumpreneursnetworkng #platformforwomen #womenempowerment #womenentrepreneurs #womensupportingwomen #GuardianWoman #TheGuardianng

Фото опубликовано @tokeibru

Пизды накаченных девушек (77 фото)

Голые девушки культуристки

Сексуальные голые бодибилдерши

Промежность культуристок

Голые фитнес девушки секс

Голые зрелые женщины качки

Культуристки с большим клитором

Санчес Вирджиния культуристка nude

Анджела Сальваньо голая

Голые культуристки с большим клитором

Голые накачанные девушки

Кори Надин голая фитнес модель

Пизды накаченных девушек (77 фото)

Голые бодибилдерши в зале

Голые спортсменки культуристки

Денис Масино порнофильмы

Накаченные голые попки девушек

Обнаженные накаченные

Голая писька культуристки крупным планом

Денис Масино порнофильмы

Голые девушки бодибилдерши

Бодибилдинг женщины ххх

Голые накачанные девушки

Голые накачанные девушки

Голые женщины с накаченными ногами

Накаченные порнозвезды

Девушки качки с большими сиськами

Спортивные женщины секс

Порнофото культуристок

Голые накачанные телки

Порноактрисы культуристки

Огромные накаченные сиськи

Бодибилдинг женщины ххх

Порнозвезды с накаченными ногами

Культуристка с огромным клитором

Голые накаченные женщины секс

Голые накачанные девушки

Порнушка накаченных девушек

Обнаженные накачанные женщины

Бодибилдерша с большим клитором

Голые письки культуристок

Голые женщины бодибилдерши

Спортивные голые девушки в масле

Дениз Мазино порнофильмы

Бодибилдерши порнозвёзды

Порнозвезды культуристки

Голые письки бодибилдерш

Голые девушки бодибилдеры

Голые накачанные девушки

Brandi Mae голая бодибилдерша

Большой клитор культуристки

Голые письки спортсменок

Голые накаченные девчонки

Denise Masino порнозвезда минет

Культуристки и фаллоимитаторы

Дениз Мазино порнофильмы

Сексуальные голые культуристки

Накаченные девушки эротика

Клитор культуристок кунилингус

Голые бодибилдерши секс

Голые мускулистые женщины

Мелисса Деттвилер клитор

Культуристки с большим клитором

Порнуха с накаченными девушками

Голые бодибилдерши мастурбируют

Голые культуристки с большим клитором

Голые накачанные девушки

Порнофото Дениз Мазино

Влагалище бодибилдерши

Голые девушки культуристки

Ольга Куркулина бодибилдер голая

Голые спортсменки культуристки

Дважды чемпионка Европы: владимирская бодибилдерша об испанском «золоте»

Меньше месяца назад фитнес-тренер Надежда Афанасьева отличилась на Кубке России по бодибилдингу, а чуть раньше на Кубке Москвы. И вот девушка радуется новым достижениям! Опубликованный в Instagram снимок дополнен геолокацией испанского города Санта-Сусанна; грациозная чемпионка Европы обнимает кубок и довольно улыбается. Закрытие соревновательного сезона вышло грандиозным, и жительница Владимира, до сих пор отдыхающая на теплых берегах, делится восторгом с читателями «Ключ-Медиа»:

«Чемпионат мира, по традиции, проходил в Санта-Сусанне. Поскольку визу сейчас не дают, каждый спортсмен получил отдельное приглашение — письмо, которое позволило отправиться на соревнования. До последнего было неизвестно, все ли сложится с формальностями, но в начале весеннего сезона чемпионат Европы стал главной целью всей подготовки: в Москве был „пробный“ выход, на чемпионате России — первый целевой. И вот, дошла до главного соревнования».

Подготовка к нему началась еще осенью, но самый сложный этап, работа на форму, стартовал в феврале. Однако «сушка», делится ощущениями спортсменка, шла уже по накатанной. Годы тренировок позволяют Надежде жить в гармонии с радикальными изменениями, особенно, когда греет душу мысль о предстоящем соревновании европейского уровня. В Испанию тренер отправилась с настроем на покорение новых вершин:

«Две предыдущие победы этого года дали мне заряд уверенности, поэтому ехала в Европу я, конечно, как и любой спортсмен, за первым местом. Понимала, что в топ-6 должна войти. Форма на этот раз даже мне самой нравилась, а, поверьте, такие слова от спортсмена слышать — нечто на грани фантастики. Морально к выходу на сцену я не готовилась. Сама ситуация, что простая девочка из России находится на чемпионате Европы, похожа на волшебный сон. Волнения не было, я чувствовала эйфорию».

На соревнованиях в России, делится теорией Надежда, дефиле оценивается совместно с формой, а европейское жюри оценивает каждый компонент шоу в отдельности. Это добавляет сложности. Однако, владимирская участница преодолела оба этапа, несмотря на старания харизматичных соперниц из Украины, и завоевала чемпионский титул:

Грандиозных планов на будущее новоявленная чемпионка Европы-2021 пока не строит. Куда стремиться дальше? Надежда обязательно найдет ориентиры, цели и вдохновение, а пока — небольшая передышка в Испании. Девушка гуляет по курортной Санта-Сусанне и знакомится с Барселоной, накопленное за полгода напряжение спадает. Профессиональная мечта осуществилась, теперь Надежда настроена на исполнение общечеловеческих — дарить тепло близким, проводить больше времени с родными, получать удовольствие от обычной жизни.

Фото из личного архива Надежды Афанасьевой

Бодибилдер делится шокирующими фотографиями до и после

На этих потрясающих фотографиях до и после изображен популярный российский бодибилдер, который сейчас обеднел и просит финансовой поддержки для лечения в Турции после того, как ему поставили диагноз «рак печени на поздней стадии».

Бодибилдер Никита Кулешов, 24 года, из города Ростов-на-Дону в Ростовской области на западе России был популярной фигурой в социальных сетях благодаря своим подвигам в бодибилдинге. Но все изменилось, когда он пошел к врачу около четырех месяцев назад.

Он жаловался на боли в спине и думал, что просто простужен, но был шокирован, когда врачи сказали ему, что он страдает поздней стадией рака печени, несмотря на то, что ведет здоровый образ жизни.

Местное СМИ Life сообщило, что г-ну Кулешову сказали, что ничего нельзя сделать, чтобы остановить болезнь, но отчаявшийся молодой человек все равно решил бороться за свою жизнь, пройдя лечение в Турции.

Бодибилдер похудел на 20 килограммов в течение первого месяца после постановки диагноза и объявил о своей болезни своим 24 000 подписчикам в Instagram, поделившись банковскими реквизитами своей матери для пожертвований после того, как связался с экспертами в Турции, которые, как сообщается, подарили ему проблеск надежды.

Российский кузовостроитель был ошеломлен получением диагноза. Источник: Australscope

Несмотря на то, что люди начали жертвовать деньги, возникло еще одно препятствие, сообщает Life.

24-летний мужчина застрял дома и не смог уехать в Турцию из-за пандемии коронавируса, из-за которой были приостановлены полеты из России.

Затем он объявил, что случайный пользователь сети по имени «Катя» предложил ему личный рейс на ее частном самолете, и г-н Кулешов вылетел в курортный город Анталию, чтобы пройти лечение.

На последних видео, опубликованных на его странице в социальных сетях, видно, как он устал в постели, а голос за кадром объясняет, что он просыпается после первой операции. «Операция обошлась нам в 20 000 долларов США. Лечение здесь очень дорогое. У нас еще есть шансы выжить. Надеюсь, ты с нами, — сказал женский голос.

Его последователи в сети продолжают поддерживать молодого человека словами надежды и пожертвованиями на его лечение.

История продолжается

«Поправляйся скорее и вернись к образу жизни, которым следовал», — прокомментировал один, в то время как другие также выразили надежду на чудесное выздоровление.

Australscope

У вас есть подсказка для рассказа? Эл. Почта: [email protected] .

Вы также можете подписаться на нас на Facebook , Instagram и Twitter и загрузить приложение Yahoo News из App Store или Google Play .

Юлия Трубкина до неузнаваемости в старых фото в Instagram

90-дневная звезда невесты Юлия Трубкина — природная красавица.Но российская танцовщица может удивить поклонников фотографиями с соревновательных дней по бодибилдингу.

Хотя звезды реалити-шоу с годами меняют свою внешность, это не редкость, но старые фото звезды Юлии Трубкиной за 90 дней в Instagram 90 Day Fiancé могут удивить некоторых поклонников по разным причинам. Красавица-брюнетка с годами не изменилась внешне. Однако ее прежние фото с соревнований по бодибилдингу демонстрируют изрезанное телосложение.

Джулия всегда занималась фитнесом, и Брэндон впервые заметил ее по телефону FaceTime, когда она танцевала.Брэндон сразу же влюбился в русскую танцовщицу и отправился в Россию, чтобы лучше узнать ее после того, как поделился бурным романом по телефону. Пара вместе путешествовала по миру от России до Франции и Южной Кореи и знакомила свои семьи друг с другом. С тех пор, как Джулия присоединилась к Брэндону на ферме его родителей в Вирджинии, ситуация была относительно ухабистой. Пока пара остается близкой, родители Брэндона бомбардируют Джулию правилами и заставляют городскую девушку покинуть свою зону комфорта и работать на своей ферме.Хотя Джулия пробует работать на ферме, очевидно, что у нее много мотивации и решимости в других аспектах своей жизни.

По теме: 90-дневный жених: самые горячие фото в Instagram Юлии Трубкиной на сегодняшний день

Русский танцор может похвастаться подтянутым и подтянутым телосложением.Брэндон прокомментировала свою любовь к танцам, а также свою историю участия в конкурсах и бодибилдинге. В то время как 27-летняя девушка практически не изменилась внешне за эти годы, на фотографиях, сделанных в 2014 году, видно, что ее телосложение потрепано и бронзово. Рассматриваемые фотографии относятся к временам, когда Джулия занималась соревнованиями по бодибилдингу. Они показывают, что Джулия находится в отличной спортивной форме, в то время как другие фотографии в ее Instagram показывают, как она тренируется в тренажерном зале и оттачивает свое мускулистое телосложение. Кроме того, у танцовщицы также есть фотографии, на которых она демонстрирует свою впечатляющую гибкость, демонстрируя самоотверженность, которую она вкладывает в поддержание формы и танцы.

Оглядываясь на инстаграм Юлии, можно увидеть ее любовь к фитнесу и танцам.Хотя она еще не смогла исследовать эти увлечения на 90 Day Fiancé , возможно, 27-летняя девушка сможет найти место для танцев в Соединенных Штатах. В настоящее время поклонники критикуют отношение родителей Брэндона к красавице-брюнетке. Джулия не знала, что Брэндон живет со своими родителями и что пара будет подчиняться их строгим правилам. С тех пор мать Брэндона заставила ее спать в отдельной спальне от ее жениха и расспрашивала ее о контроле над рождаемостью.Дальнейшая напряженность включает его мать, протестующую против выбора Джулией даты свадьбы и дискомфорта Джулии от того, что ее заставляют работать на ферме.

К счастью, Джулия и Брэндон борются с критикой с юмором.Пара отправилась в Instagram, чтобы отдельно поделиться некоторыми пародиями, поскольку они неуклонно накапливают подписчиков. В то время как несколько звезд 90 Day Fiancé набросились на критиков, Джулия и Брэндон, кажется, обладают хорошим чувством юмора, когда дело касается негатива. Поклонники пары могут не отставать от их истории любви, настроившись на новые серии популярного шоу на TLC.

Следующий: 90-дневный жених: признаки того, что Юлия Трубкина искренне любит Брэндона Гиббса

Источник: Юлия Трубкина

Моя большая жирная сказочная жизнь: поклонники не впечатлены новостями о продлении шоу

Эмма Фишер — любитель собак, имеет степень бакалавра английского творческого письма.Ей нравится решать сложные жизненные проблемы с помощью письма. Чтобы узнать больше о ее работах, посетите ее веб-сайт www.emmapolini.com.

NPC Worldwidel Россия IFBB Pro Qualifier

Нужно ли мне претендовать на это событие?

Никакой квалификации не требуется.

Нужно ли мне членство в NPC Worldwide?

Да, вы можете получить годовое членство NPC Worldlwide за 50 долларов ЗДЕСЬ.Членство, приобретенное в 2020 году, будет действовать до 31 декабря 2021 года.

Могу ли я также участвовать в других федерациях?

Да! Вы можете соревноваться в любой федерации. Вы НЕ будете забанены, наказаны или помечены, если вы соревнуетесь в другой федерации. Мы считаем, что у вас есть право соревноваться где угодно, и поддерживаем ваше желание соревноваться на любом этапе.

Что, если шоу отменят?

Если шоу будет отменено, вы получите полный возврат средств.Если он будет перенесен, то ваша регистрация будет перенесена на новую дату. Вы можете узнать больше о нашей политике возврата ЗДЕСЬ . Вы можете следить за нашими обновлениями, выпущенными в связи с COVID-19 ЗДЕСЬ .

Я профессионал или «элита» другой федерации, могу ли я участвовать в профессиональной лиге IFBB?

Да, но сначала нужно отказаться от статуса профессионала или «элиты».

Свяжитесь с офисом IFBB Pro League, чтобы аннулировать свой статус в другой организации и получить разрешение на участие в IFBB Pro League.Вам не будет автоматически предоставлен статус IFBB Pro League PRO, вам нужно будет получить статус IFBB Pro League PRO, поскольку это, как правило, гораздо более высокий уровень соревнований, чем в любых других лигах. Ведь это только путь к Мистеру Олимпия!

Нужно ли мне быть гражданином России?

Нет, международный чемпионат NPC Worldwide International в России открыт для участников из всех стран мира.

Нужна ли мне виза для поездки в Россию?

Это зависит от вашего гражданина.Во многих округах виза не требуется. Вы можете просмотреть их здесь. Визовая политика часто меняется, поэтому обязательно уточните в посольстве, требуется ли виза.

Если вы американец, ВАМ НУЖНА ВИЗА. Вы можете использовать третью сторону для оформления визы. В первый раз это немного нервирует, так как паспорт нужно отправить в посольство России через третье лицо. Мы успешно использовали сайт www.rushmytravelvisa.com. Обязательно начните процесс по крайней мере за 45 дней до поездки, чтобы избежать дополнительных сборов.

Вы также можете запросить визу непосредственно в посольстве, чтобы избежать сборов, но этот процесс может быть немного сложнее.

Вы можете запросить письмо-приглашение на визу по электронной почте [email protected].

Познакомьтесь с Джулией Винс, симпатичной русской культуристкой, которая доказала свою сексуальность, будучи сильной

Джулия Винс, известная как «Мускулистая Барби», — штангистка, которая начала заниматься бодибилдингом, когда ей было всего 15 лет. Она начала ходить в спортзал, потому что хотела быть более уверенной в своей жизни, а также повысить свой уровень физической подготовки.Именно тогда тренер заметил ее силу и решил, что она может стать штангисткой.

1. Юлия Винс родилась в г. Энгельс, Россия, 21 мая 1996 года.

Отец Джулии был алкоголиком, что и стало причиной развода ее родителей. Из-за чего ей пришлось пережить большое психологическое давление.

2. Юлия всегда стремилась поступить в юридический институт

Юлия была очень предана учебе и всегда стремилась поступить в юридический институт.Она также упомянула, что с тех пор, как она училась в школе, у нее было много свободного времени, которое она также обычно проводила в спортзале.

3. Она известна своим прозвищем «Мускулистая Барби»

За счет привлекательного внешнего вида, но массивных размеров.

3. Ей посвящен спортзал

Юлия заявила, что место, где она остановилась, не очень хорошо знакомо с фитнесом, поэтому ей пришлось ехать на автобусе в течение часа, чтобы добраться до спортзала.Более того, она была единственной девушкой во всем тренажерном зале, но ничто не остановило ее преданность делу и желание перестать ходить в спортзал.

4. Юлия стала Чемпионом Мира

Твердая решимость и упорный труд Юлии помогли ей добиться различных наград в юниорском пауэрлифтинге по всей России, и теперь она является двукратной чемпионкой мира на Всемирном конгрессе по пауэрлифтингу и, как известно, побила несколько рекордов на соревнованиях.

5. Она может поднимать достаточно тяжеловесов

Юлия весит 65 кг, у нее есть личный рекорд, который включает жим лежа 175 кг, присед 275 кг и становую тягу 205 кг.

6. Тренировки и диеты Юлии

Джулия тренируется четыре-пять раз в неделю и придерживается строгой здоровой диеты, которая включает яйца, овощи, рыбу, бобы, овес, рис и гречневую пасту, как и ее основные продукты.

7. Мотивация Юлии

Она говорит, что люди, комментирующие ее фигуру, очень ожидаются в стереотипном мире, где люди думают, что женщины рождаются только для того, чтобы готовить, убирать и растить детей. Но она сохраняет мотивацию и игнорирует все, что создает препятствия на ее пути.

8. В отношениях уже 8 лет

Юлия состоит в длительных отношениях со своим русским парнем Сергеем, который также любит заниматься с ней тяжелой атлетикой. Хотя она продолжает получать DM от своих поклонников, она считает, что лучше не отвечать на все это, чтобы ее отношения продолжались и продолжались.

Ниже приведены несколько фотографий Джулии Винс с лицом «куклы Барби» и телом как «Невероятный Халк»

наталия кузнецова — Opera News Нигерия

ЗДОРОВЬЕ

10 самых мускулистых женщин в Instagram

Мы готовы поспорить, что некоторые из крупнейших мужчин-бодибилдеров и знаменитостей приходят на ум, когда вы думаете о его самом мускулистом телосложении в социальных сетях.Но, как известно любой давней аудитории, наращивание мышц не только для мальчиков.

СПОРТ

«Сможете ли вы на ней жениться?»: Познакомьтесь с хорошенькой Натальей Кузнецовой, одной из самых мускулистых женщин в мире.

«Сможете ли вы на ней жениться?»: Познакомьтесь с хорошенькой Натальей Кузнецовой, одной из самых мускулистых женщин в мире. Бытует поговорка, что то, что может сделать мужчина, может сделать женщина лучше. Да! Думаю, я верю в это. Мы видели мужчин, занимающихся бодибилдингом, но встретить женщин с мускулами довольно редко.Но женщина проявила страсть к этому, и это сделало ее одной из самых мускулистых женщин в мире сегодня. Ее зовут Наталия Кузнецова. Наталья Кузнецова — российская бодибилдерка и мировой армлифтинг

ЗДОРОВЬЕ

См. Фотографии самой большой женщины-бодибилдера в мире (с фотографиями)

Бодибилдинг уже давно считается профессией. Эта профессия в основном нравится мужчинам, но некоторые желанные дамы проявили интерес. Бодибилдинг также считается одним из основных видов спорта, которым также занимаются на Олимпийских играх и в играх общего благосостояния.Многие люди по-разному заинтересованы в занятиях этим видом спорта, некоторые занимаются им, чтобы накачать мышцы, в то же время желая вписаться в определенный модный образ жизни, другие просто любят спорт и заработали много славы и денег, занимаясь бодибилдингом. Женский

СЕКС-ОТНОШЕНИЯ

«Кто-нибудь все равно женится на этой женщине?» — Реакции как новые фотографии Натальи Поверхности (см. Фотографии)

Наталья Кузнецова в народе известна как самая тяжелая профессиональная женщина-культуристка. Первое, что вам нужно знать о ней, прежде чем взглянуть на ее телосложение, это то, что она российский бодибилдер, имеющий мировые титулы в армлифтинге, становой тяге и жиме лежа. Она также имеет титулы европейских чемпионов по жиму лежа и становой тяге. Короче говоря, она невероятно сильная. Ее сила не только скрывается как некий потенциал, но и отчетливо видна, когда вы на нее смотрите. На самом деле взгляните на эти новые фотографии

РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Мужчины, вы можете на ней жениться? — Познакомьтесь с одной из самых сильных женщин в мире, Натальей Кузнецовой,

Известно, что у большинства женщин очень мягкая кожа, плоть и тело без излишних мышц на руках, бедрах и ногах.Однако некоторые женщины предпочитают мужскую внешность и тело, и они стремятся достичь этого, постоянно посещая тренажерный зал, чтобы построить свое тело в соответствии с желаемым выбором. Познакомьтесь с Натальей Кузнецовой, 29-летней российской культуристкой, которая также входит в список сильнейших женщин мира. Наталья Кузнецова родилась 1 июля 1991 года в Чите, Россия. Держательница мирового армлифтинга,

СЕКС-ОТНОШЕНИЯ

Мужчины, вы можете жениться на ней? Смотрите фото одной из самых мускулистых женщин в мире

В этой статье вы познакомитесь и увидите фотографии одной из самых мускулистых женщин в мире.Просто продолжайте читать эту интересную статью. Говорят, что то, что может сделать мужчина, может сделать женщина лучше. Это видно на примере этой женщины. У нас так много бодибилдеров как мужчин во всем мире, но это редкость. Вот пример женщины-бодибилдера. У нее действительно есть страсть к этому бодибилдингу. На самом деле ее зовут Наталия Кузнецова. Эта женщина на самом деле чемпионка по поднятию рук

ЗДОРОВЬЕ

Познакомьтесь с Натальей, самой сильной женщиной в мире, которая начала заниматься бодибилдингом в 14 лет (фотографии)

28-летняя начинающая российская культуристка — Наталия Кузнецова.Родившаяся 1 июля 1991 года, она имеет титул чемпиона мира по рукопашному бою, титула чемпиона мира по жиму лежа, международного титула в становой тяге, титула европейского жима лежа и титула европейской становой тяги. Она худший профессионально известный FBB. Она сказала, что когда она была совсем маленькой девочкой, как и все остальные, пока однажды ее тренер не спросил ее, не хочет ли она участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, она начала ходить на

ЗДОРОВЬЕ

Познакомьтесь с Натальей Кузнецовой, одной из самых мускулистых женщин в мире (фотографии)

Несмотря на то, что люди рассматривают бодибилдинг как карьеру для мужчин, мы также видели много женщин-бодибилдеров, которые преуспевают, и Наталья Кузнецова — одна из них.Наталия, родившаяся 1 июля 1991 года, очень мускулистая женщина и отличный бодибилдер. Наталья хоть и мускулистая, но многого добилась и очень талантлива. Наталья из России в 2018 году окончила Московскую государственную академию по специальности «Физическая культура». Она профессиональный бодибилдер и тренер

ТЕХНОЛОГИЯ

«Измените ее и станьте жестоким со всех сторон» — мужчина реагирует, когда видит фотографии культуристки.

Бодибилдинг — это использование прогрессивных упражнений с отягощениями для контроля и развития мускулатуры в эстетических целях.Человек, который занимается этим видом деятельности, называется бодибилдером. В профессиональном бодибилдинге участники появляются в составе и выполняют определенные позы (а затем и индивидуальные упражнения по позированию) для судейской коллегии, которая оценивает их на основе симметрии, мускулистости, размера, физической формы. , позирование и сценическое представление. Я бы сказал, что этот вид спорта нужно сократить минимум на

СПОРТ

Сможете ли вы на ней жениться? Смотрите фотографии Натальи Кузнецовой, одной из самых мускулистых женщин в мире

Добро пожаловать на мою страницу, следите за обновлениями и сообщениями вроде этого.Вы можете согласиться со мной в пословице, которая гласит, что мужчина может сделать лучше, чем женщина. Мы знаем, что бодибилдингом занимаются только мужчины, а женщин, которые занимаются этим, очень мало и они редки. Женщина продемонстрировала свою страсть к бодибилдингу, так как при правильной и постоянной практике и наращивании своего тела она становится самой мускулистой женщиной в современном мире. Наталья Кузнецова — российская профессиональная культуристка, владеющая мировым армлифтингом, жимом лежа,

ЗДОРОВЬЕ

См. Фотографии Наталии, самой сильной женщины в мире, что доказывает, что женщины действительно счастливы.

Женский бодибилд — всемирно известный вид спорта, женщины также любят заниматься бодибилдингом, они выполняют те же упражнения, что и мужчины, выполняя наборы упражнений для наращивания мышц, как мужчины на тренировках. Наталья Кузнецова родилась 1 июля 1991 года, она — российский профессиональный бодибилдер, и у нее много титулов, включая армлифтинг, жим лежа и становую тягу. Она самая тяжелая из известных профессиональных бодибилдеров. Наталия, как известно, самая сильная женщина в мире, она раскрыла

СПОРТ

Что может сделать мужчина, женщина может сделать лучше! Познакомьтесь с одним из лучших культуристов мира.Это реально.

То, что может сделать мужчина, может сделать женщина лучше, — это популярная африканская пословица, которая передается из поколения в поколение. Но реальность такова, что вы сейчас видите это сами. И вы наконец поверили, что это реально. Как ни странно, многие мужчины не смогут пройти в тренажерный зал, через который прошла эта женщина, просто взглянув на фотографии, вы поймете, что мышцы ее тела не вышли из сна и пробуждения, а пришли от настоящей тяжелой работы. Бодибилдинг — вещь популярная

ЗДОРОВЬЕ

Фотографии самой тяжелой культуристки в мире (больше фотографий внутри)

Смотрите фотографии самой тяжелой женщины-бодибилдера в мире ниже; Строить тело — это хорошо, и это считается делом большинства мужчин и даже женщин. Многие люди строят свое тело по разным причинам, некоторые занимаются бодибилдингом, чтобы получить хорошую форму, участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, выглядеть мускулистыми и многие другие.Слышали ли вы когда-нибудь такое слово: «Что может сделать мужчина, а женщина — даже лучше»? Это было доказано многими женщинами-бодибилдерами. Как мы все знаем, бодибилдинг — это не

СЕКС-ОТНОШЕНИЯ

Сколько мужчин могут на ней жениться? Она одна из самых сильных женщин в мире (фото)

Мужчин привлекает то, что они ценят, поэтому красота является повсеместным товаром. Некоторым мужчинам нравятся худые женщины, пышные женщины, духовные женщины, мускулистые женщины и т. Д. Речь идет о способности привлечь то, что вы хотите.Бог не выбирает вашего супруга. Некоторым женщинам рекомендуется не слишком много тренироваться, потому что ни один мужчина не хочет жениться на мускулистой женщине. Мускулистость не имеет ничего общего с личным выбором с точки зрения выбора жены, но я также знаю, что есть мужчины, которые не женились бы на мускулистой женщине,

ЗДОРОВЬЕ

Мужчины, вы можете на ней жениться? Познакомьтесь с Натальей Кузнецовой, одной из самых сильных женщин на свете

Мужчины, вы можете на ней жениться? Познакомьтесь с Натальей Кузнецовой, одной из самых сильных женщин на свете Подпишитесь на более качественные обновления, поставьте лайки и поделитесь, чтобы они стали вирусными, также оставьте свои комментарии ниже.Привет, фанаты! Сегодняшнее обновление содержит несколько фотографий красивой женщины, которая оказалась частью самой сильной женщины мира, Натальи Кузнецовой. Все мы знаем, что женщины, как известно, имеют мягкую кожу, плоть, а также мягкое тело с небольшим количеством мышц или без них. Однако некоторые женщины предпочитают мужскую внешность и тело, поэтому они стремятся к

ЗДОРОВЬЕ

Посмотрите фотографии некоторых женщин, которые подняли бодибилдинг на новый уровень.

Бодибилдинг — это использование прогрессивных упражнений с отягощениями для контроля и развития мускулатуры путем гипертрофии мышц в эстетических целях.Он отличается от подобных занятий, таких как пауэрлифтинг, тем, что в нем основное внимание уделяется внешнему виду, а не силе. Женский бодибилдинг — это женский компонент соревновательного бодибилдинга. Это началось в конце 1970-х, когда женщины начали принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу. Сегодня я покажу вам некоторых женщин, которые подняли бодибилдинг на новый уровень. Наталия

СПОРТ

Познакомьтесь с самой тяжелой женщиной-бодибилдером в мире (фотографии)

Силовые тренировки считаются делом в основном для мужчин, но факт в том, что это было делом и для женщин, даже в 70-х годах.По сути, силовые тренировки — это такой же вид спорта, как и любой другой. Многие люди строят свое тело по нескольким причинам; либо для достижения определенной формы, либо для участия в соревнованиях по бодибилдингу. Говорят, что мужчина может, женщина — лучше, и многие бодибилдеры это уже доказали. Тренировки с отягощениями — непростая задача, так как требуют много труда и терпения. Однако эти женщины-бодибилдеры

Generation Iron Россия: лучшие фотографии 2018 года!

Ваше мероприятие настолько же качественно, насколько и лучший кадр, сделанный на нем.Это утверждение может показаться спорным, но оно будет абсолютно справедливым. Фотография — это документ, хранящий память о том, как это было в истории. Бодибилдинг — красивый вид спорта, особенно в России и странах СНГ. Поэтому мы решили сделать подборку лучших фотографий, сделанных GENERATION IRON RU в 2018 году.

Кубок Санкт-Петербурга 2018. Они являются одними из самых сильных спортсменов мира в любительском бодибилдинге.

Кубок России 2018 г.Петербург. Гипса нет, только бронза. Этот приз стоит ценить и ценить. Нет ничего постыдного в том, чтобы продемонстрировать этот потрясающий приз друзьям и семье.

Кубок России 2018 в Санкт-Петербурге. Девушки просто хотят повеселиться (с)

Ташкент, Узбекистан. GENERATION IRON SHOW / Чемпионат Узбекистана 2018

Ташкент, Узбекистан. GENERATION IRON SHOW / Чемпионат Узбекистана 2018. Приехали спортсмены даже из Казахстана и Афганистана

Популярный российский спортсмен Александр Щукин ограняет синтол

Награждение Мохаммеда Эль Эмама за победу в абсолюте на Чемпионате России 2018 г. в г. Санкт-Петербург.Санкт-Петербург

И все это для того, чтобы дети подавали пример. Кубок Санкт-Петербурга 2018

Алексей Лесуков тренируется под руководством своего единственного тренера Андрея Прокофьева

Каким бы ни было сильное обезвоживание, на сцене этого не должно быть. Кубок России 2018 в Санкт-Петербурге

Владислав Ригерт на FITNESS WEEKEND Дмитрия Яшанкина. Харизмы и таланта этого спортсмена хватило на десяток ребят.

Следующее фото нельзя назвать художественным.Здесь нет рваных конкурентов. Но эти снимки были сделаны, пожалуй, на самом важном событии последних 30 лет в российском бодибилдинге. Переизбрание президента ФБР. Честный и жесткий, но спокойный и достойный. Так можно охарактеризовать день выборов.

Первые современные бодибилдеры, 1900-е годы

Евгений Сандов, «отец современного бодибилдинга». 1894.

В начале 1900 года бодибилдинга не существовало, были люди с огромными мускулами, но они концентрировались на традиционных упражнениях для силачей.Подъем больших валунов, выполнение впечатляющих силовых подвигов и, как правило, развлечение публики трюками и умениями.

Профессиональные силачи стали ответом на промышленную революцию. С появлением офисной работы и фабрик росло беспокойство по поводу того, как этот новый малоподвижный образ жизни влияет на мужское достоинство мужчин страны.

Эти бывшие бодибилдеры сосредоточились на поднятии самых тяжелых весов, которые могли, а не на развитии и полировке каждой мышцы своего тела.В результате у большинства из них были толстые животы и толстые конечности, сопровождающие развитые мускулы. Однако они были известны своей впечатляющей демонстрацией физической силы и тем, что постоянно бросали вызов своим собратьям-силачам, чтобы поднять планку в тяжелой атлетике.

Евгений Сандов, который позже войдет в историю как «отец современного бодибилдинга», бросит вызов этому мнению. Первоначально рожденный как Фридрих Мюллер, этот уроженец Германии развил свое телосложение, так что аудитория могла также оценить его прекрасную мускулатуру, пока он выполнял то, что тогда называлось «демонстрацией мышц».

Сандов был известен не только своей невероятной силой, но и прекрасной скульптурой тела. Помимо подъема обычных тяжеловесов, в шоу Сандова (обычно проводимых на сцене, построенной его менеджером Флоренцем Зигфилдом) также фигурировал «Самый сильный человек в мире», сгибающий свои хорошо отточенные мускулы и показывающий свое мускулистое телосложение во время интервалов тяжелой атлетики.

16 января 1904 года в Мэдисон-Сквер-Гарден в Нью-Йорке прошли первые в Америке масштабные соревнования по бодибилдингу.Соревнование было организовано Бернаром Макфадденом, издателем оригинальных журналов по бодибилдингу, таких как Health & Strength. Победителем стал Аль Трелоар, которого объявили «Самым развитым человеком в мире».

Евгений Сандов, 1896.

Русский бодибилдер, сфотографирован в студии около 1900 года.

Джордж Хакеншмидт, около 1900 года. Считается, что он является создателем профессиональной борцовской версии медвежьих объятий, а также человеком, который популяризировал приседания — становую тягу с руками за корпусом.

Хакеншмидт, ок. 1905.

Луи Сир, около 1900 года. Его зарегистрированные подвиги включают: поднятие 500 фунтов (227 кг) одним пальцем и подъем назад 4,337 фунтов (1967 кг).

Луи Сир, франко-канадский силач.

Strongman, около 1901.

Евгений Сандов, 1902 г.

Евгений Сандов, 1902 г.

Евгений Сандов показывает свое оружие.

Лайонел Стронгфорт. Он начал свою знаменитую сценическую карьеру примерно в 1897 году, став всемирно известным своим «Актом о человеческом мосту» (позиция Гробницы Геркулеса).

Фредерик Винтерс, Олимпиада 1904 года.

Бодибилдер, известный как мистер Эгглтон, менеджер физической школы Сандоу в 1905 году.

Мистер Мюррей, победитель соревнований по бодибилдингу в Сандоу в 1905 году.

Силач полицейской школы, 1906 г.

Георг Лурих, около 1910 г.

Георг Лурих, около 1910 г.

Бернар Макфадден, ок. 1918.

Strongman, около 1920 года.

А.

Топ 60 лучших упражнений с TRX: подборка в гифках!

TRX – это специальный подвесной тренажер для функциональных тренировок. В последнее десятилетие упражнения с петлями TRX обрели популярность во всем мире. Занятия с подвесными тренажерами практикуются как в фитнес-залах, так и в домашних условиях.

Предлагаем вам уникальную подборку: 60 упражнений с TRX для живота и спины, для рук и плеч, для бедер и ягодиц.

Топ-60 упражнений с TRX

На самом деле TRX – это название конкретного производителя подвесного тренажера (как, например, Адидас для кроссовок). Но сейчас TRX уже стало именем нарицательным, оно подразумевает под собой общее название всех тренировок с подвесными петлями. Упражнения с TRX не только разнообразят ваши занятия фитнесом, но и помогут повысить силу и выносливость, развить функциональную подготовку, улучшить качество тела.

ПЕТЛИ TRX: вся полезная информация

Плюсы тренировок с TRX:

• Вы можете заниматься с TRX как в фитнес-зале, так и в домашних условиях (инвентарь очень компактный и удобный). И даже заниматься на улице.
• Занятий с TRX подходят для любого уровня подготовки: есть как простые упражнения для новичков, так и более сложные для продвинутых.
• Упражнения с TRX эффективны для укрепления мышечного корсета причем без вредного воздействия на позвоночник.
• Во время выполнения упражнений с TRX вы можете легко регулировать нагрузку, изменяя угол и амплитуду движения.
• Упражнения с TRX задействуют одновременно сразу все тело целиком: вы будете работать не только над целевой зоной, но и включать дополнительные группы мышц для удержания равновесия.

Предложенная подборка упражнения с TRX поможет вам самостоятельно составить для себя готовую программу тренировок. Если вы не знаете с чего начать, то во второй части статьи вас ждет 3 готовых плана занятий с TRX: для начального, среднего и продвинутого уровня подготовки.

Анимированные картинки ускоряют процесс воспроизведения упражнений. Помните, что упражнения с TRX нужно выполнять вдумчиво и с полным контролем. Выполняйте упражнения на качество, а не на скорость. Во время занятий старайтесь держать живот подтянутым, спину прямой, плечи опущенными, ягодицы напряженными.

Упражнения с TRX для верхней части тела

1. Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)

2. Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)

3. TRX-отжимания (Push up)

4. Отжимания на трицепс (Tricep press)

Если немного изменить угол и положение рук, нагрузка изменится.

5. Отжимания-паук (Mountain Climber Pushup)

6. Повороты с подтягиванием (TRX Twist)

7. Тяга стоя (TRX Row)

8. Верхняя тяга (High row)

9. Разведение рук в стороны (Reverse Fly)

10. Тяга в положении стола (Table Row)

11. Обратные отжимания (Dips)

12. TRX-пуловер (Pullover)

13. Подтягивание (Pull up)

14. Наклоны с TRX (Good Morning)

15. Раскручивания вперед (Roll up)

Упражнения с TRX для кора (живот, спина)

1. Статическая планка (Plank basic)

2. Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)

3. Опускание на локти (Ripper)

4. Альпинист с поворотом (Crisscross climber)

5. Подтягивание колен (Tuck knee)

6. Подъем ягодиц (Pike)

Или вот такой вариант:

7. Статическая планка на локтях (Forearm Plank)

8. Планка «Пила» (Plank saw)

9. Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)

10. Боковая планка (Side Plank)

11. Боковая планка на локтях (Forearm Side Plank)

12. Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)

13. Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)

14. Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)

15. Сгибание ног (Leg Curl)

16. Велосипед (Bicycle)

17. Повороты корпуса стоя (Russian Twist)

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Приседание (Squat)

2. Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)

3. Пистолет-приседание (Pistol squat)

4. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)

5. Выпады (Alternative Lunges)

6. Плиометрические выпады (Plyo lunge)

7. Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)

8. Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)

9. Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)

10. Выпад с балансом (Floating Lunge)

11. Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)

12. Спринтер (Sprinter Start)

13. Выпады в сторону (Side lunge)

14. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)

15. Мертвая тяга (Deadlift)

16. TRX-мост (Bridge)

17. Подъем ягодиц (Hip Raise)

18. Подъем ноги в боковой планке (Adductors)

19. Разведение ног на спине (Suspended aductors)

20. Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)

Упражнения для верхней и нижней части тела

1. Бурпи (Burpee)

2. Приседание с касанием (Touch and Reach)

3. Альпинист (Mountain Climber)

4. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)

5. Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)

6. Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)

7. Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)

8. Ходьба в планке (Walk Plank)

За гифки спасибо youtube-каналам: Shortcircuits with Marsha, Bcntraining, Max’s Best Bootcamp, Alex Porter, Tony Cress.

Планка: как выполнять + 45 вариантов

Готовый план тренировок с TRX

Если вы хотите начать заниматься с TRX самостоятельно и не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план тренировок для начального, среднего и продвинутого уровня. Тренировки будут проходить в несколько раундов по круговому принципу с небольшими перерывами между упражнениями. Такой интервальный принцип занятий поможет вам сжечь жир, укрепить мышцы и подтянуть тело.

Топ-10 тренировок с TRX на youtube

Вы можете скорректировать план упражнений с TRX по своему усмотрению, исключив те упражнения, которые кажутся вам неподходящими. Также вы можете изменить общее время выполнение тренировки, количество кругов, длительность упражнений или перерывов. Занимайтесь комфортное вам время, но помните, что тело должно чувствовать нагрузку и после тренировки вы должны чувствовать небольшую усталость.

Если упражнения выполняются на разные стороны, то в первом круге выполните упражнение на правую сторону, во втором круге – на левую. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение доставляет вам дискомфорт в суставах (например, в коленях, запястьях, локтях), исключите его из программы тренировок TRX либо замените на облегченный вариант выполнения.

План упражнений с TRX для начинающих

Первый раунд:

• Сгибание ног (Leg Curl)
• Статическая планка на локтях (Forearm Plank)
• Приседание (Squat)
• Повороты корпуса стоя (Russian Twist)
• Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)

Второй раунд:

• Горизонтальный бег (Hamstring Runner)
• Разведение рук в стороны (Reverse Fly)
• TRX-мост (Bridge)
• Боковая планка (Side Plank)
• Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)

Как выполнять эту тренировку с TRX для начинающих?

• Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
• Выполняем каждый раунд по 2 круга
• Отдых между кругами 1 минута
• Общая продолжительность одного круга 3,5 минуты
• Общая продолжительность тренировки: ~17 минут

План упражнений с TRX для среднего уровня

Первый раунд:

• Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)
• Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)
• Альпинист (Mountain Climber)
• Разведение ног на спине (Suspended aductors)
• Планка «Пила» (Plank saw)

Второй раунд:

• Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)
• Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)
• Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)
• Велосипед (Bicycle)
• Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)

Третий раунд:

• Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)
• Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)
• Тяга стоя (TRX Row)
• Приседание с касанием (Touch and Reach)
• Подтягивание колен (Tuck knee)

Как выполнять эту тренировку с TRX для среднего уровня?

• Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
• Выполняем каждый раунд по 2 круга
• Отдых между кругами 1 минута
• Общая продолжительность одного круга ~3,5 минуты
• Общая продолжительность тренировки: ~ 26 минут

План упражнений с TRX для продвинутых

Первый раунд:

• Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)
• Плиометрические выпады (Plyo lunge)
• Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)
• Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)
• Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)
• Подъем ягодиц (Pike)
• Ходьба в планке (Walk Plank)

Второй раунд:

• Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)
• Отжимания на трицепс (Tricep press)
• Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)
• Опускание на локти (Ripper)
• Спринтер (Sprinter Start)
• Подтягивание (Pull up)
• Пистолет-приседание (Pistol squat)

Третий раунд:

• Бурпи (Burpee)
• TRX-пуловер (Pullover)
• Подъем ноги в боковой планке (Adductors)
• Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)
• Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)
• Альпинист с поворотом (Crisscross climber)
• Обратные отжимания (Dips)

Как выполнять эту тренировку с TRX для продвинутых?

• Каждое упражнение выполняем 45 секунд, перерыв 15 секунд
• Выполняем каждый раунд по 2 круга
• Отдых между кругами 1 минута
• Общая продолжительность одного круга ~7 минут
• Общая продолжительность тренировки: ~ 45 минут

TRX – удобный, компактный и очень полезный спортивный инвентарь, благодаря которому вы сможете подтянуть тело и укрепить мышцы рук, плеч, спины, живота, ягодиц и ног. Регулярное выполнение упражнений с TRX не только улучшит вашу фигуру, но и и поможет развить координацию, силу, баланс и выносливость.

Читайте также:

goodlooker.ru

как тренироваться на этом все более популярном снаряде

Отжимания, ноги в петлях

Мышцы: грудные, трицепсы, кор

Продень ступни в мягкие петли TRX и встань в упор лежа, поставив ладони чуть шире плеч. Выпрями ноги и выведи корпус в одну линию с ногами (А). Не меняя положения тела, согни руки в локтях и опусти грудь как можно ближе к полу (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Отжимания, одна нога в петле

Мышцы: грудные, трицепсы, кор

Продень левую ступню в соединенные вместе петли, ладони поставь на пол чуть шире плеч и выпрями обе ноги, отведя правую чуть в сторону (А). Согни руки и опустись как можно ниже (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Отжимания от TRX

Мышцы: грудные, трицепсы, кор

Займи положение упора лежа — ноги на ширине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрями руки и расположи их вертикально (А). Сгибая руки в локтях, аккуратно опустись вниз, одновременно разводя руки в стороны, как при выполнении жима гантелей лежа (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Выпады назад

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор

Встань прямо, ступни на ширине таза. Двумя руками держись за петли, натянув их на себя (А). Сделай шаг назад и опустись в выпад, согнув обе ноги в коленях, но не касайся ступней задней ноги пола (Б). Помогая себе руками, вернись в исходное положение и повтори движение. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени ногу.

Приседания на одной ноге

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор

Возьмись за рукояти TRX и встань на левую ногу, подняв правую перед собой (А). Не отрывая пятки рабочей ноги от пола, опустись в глубокий присед (Б). Старайся при этом не коснуться пола пяткой правой ноги. Вернись в исходное положение и повтори. Сделав заданное количество повторов, отдохни и смени ногу.

Болгарский сплит-присед

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор

Встань спиной к петлям, поместив в них стопу правой ноги. Корпус держи прямо, опорную ногу немного согни в колене (А). Отводя таз назад и стараясь не потерять равновесия, опустись в выпад (Б). Аккуратно вернись в исходное положение и повтори. Сделав все нужные повторы, отдохни и смени ногу.

Подтягивания нейтральным хватом

Мышцы: широчайшие, бицепсы, средняя часть трапециевидной

Возьмись за рукояти и повисни, выведя ноги вперед. Руки держи полностью прямыми и не прогибайся в пояснице (А). Сводя лопатки, подтяни рукояти к себе по сторонам от груди (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Подтягивания с пола

Мышцы: широчайшие, бицепсы, средняя часть трапециевидной

Ляг на пол, выпрямив ноги и взявшись за рукояти. Длину снаряда отрегулируй так, чтобы в нижней точке упражнения твои руки были прямыми, но тебе не приходилось тянуться за ними, отрывая плечи или голову от пола (А). Согни руки в локтях и сведи лопатки, поднявшись вверх (Б). Плавно вернись в исходное положение и ляг на пол. Именно ляг, а не касайся пола! Повтори нужное количество раз.

Подтягивания на одной руке

Мышцы: широчайшие, бицепсы, средняя часть трапециевидной

Повисни левой рукой на двух петлях, соединив их вместе. Правую руку отведи в сторону и вниз (А). Сохраняя единую линию между ногами и корпусом, подтянись вверх за счет усилия левой руки. Правой рукой потянись вверх и вперед (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку.

Ягодичный мостик двумя ногами

Мышцы: ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кор

Ляг на пол, поместив обе стопы в петли. Ноги согни до прямого угла между голенью и бедром, руками упрись в пол (А). Напрягая ягодицы, поднимись как можно выше (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Тяга Кинга

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор

Встань спиной к петлям, поместив в них левую стопу. Опорную правую ногу держи чуть согнутой (А). Отводя таз назад и не округляя поясницы, наклонись вперед и дотянись до пола кончиками пальцев (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени ногу.

Прыжковая тяга Кинга

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор

Из аналогичного предыдущему упражнению исходного положения — опорная правая нога чуть согнута, левая в петле позади себя (А) — наклонись вперед и коснись пола кончиками пальцев (Б). Сразу же мощно распрямись и немного подпрыгни вверх, оторвав стопу правой ноги от пола (В). Мягко приземлись и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени ногу.

Подтягивания широким хватом

Мышцы: задняя часть дельтовидных, средняя часть трапециевидной, супинаторы плеча

Возьмись за рукояти и повисни на прямых руках, выведя ноги вперед. Спину держи прямой, ладони направь вниз (А). Разводя локти в стороны, подтянись вверх и сведи лопатки. Плечи в верхнем положении должны располагаться параллельно полу, а предплечья — продолжать линию троса (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Лицевая тяга

Мышцы: супинаторы плеча, трапециевидная

Вновь повисни на петлях в исходном положе­нии для подтягиваний. Ладони разверни вниз (А). Потяни петли на себя, разводя локти в стороны и одновременно с этим разворачивая их наружу. В конечной точке плечи должны быть перпендикулярны корпусу, а предплечья — перпендикулярны плечам. Ладони развернуты вперед (Б). Без рывков и ускорений вернись в исходное положение и повтори.

Y-разводки

Мышцы: супинаторы плеча, трапециевидная

Повисни на петлях, выпрямив руки и направив ладони вниз. Ноги держи прямыми, соединив пятки (А). Практически не сгибая рук в локтях, разведи их в стороны так, чтобы в итоге получилась буква Y, и с силой сведи лопатки (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Планка, ноги в петлях

Мышцы: передняя часть кора

Помести ноги в петли, выпрями их и встань на предплечья. Локтевые суставы должны располагаться строго под плечевыми, предплечья параллельны друг другу. Втяни живот, напряги ягодицы и выведи корпус в одну линию с ногами. Задержись в этом положении нужное количество времени.

Складка

Мышцы: передняя часть кора, мышцы плечевого пояса

Продень ноги в петли и встань на руки, словно собрался от

mhealth.ru

Официальный сайт TRX в России

По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.

Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.

Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.

Крепеж оборудования может осуществляться:
— на турник
— на крюки для боксерских мешков
— на любой столб
— на ветку дерева
— на любую дверь (при помощи специального анкера)

Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.
Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.

По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!

Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.

В чем же преимущество тренировочных петель TRX?

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.

Преимущества функциональных тренировок с TRX

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными
Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.

www.trxtraining.ru

TRX тренировки.Польза и противопоказания.TRX петли и особенности

С каждым годом в фитнесе появляются новые направления и виды тренировочных программ. Но зачастую новое — это хорошо забытое старое. Многие методики и тренажеры уже существовали и использовались ранее, а сегодня фитнес-индустрия преподносит их «под новым соусом». То же можно сказать про TRX тренировки. TRX — это сокращение от Total Body Resistance Exercises, что в переводе означает «упражнения на общее сопротивление организма». Иначе говоря, это тренировка с собственным весом тела. А используются для этого специальные подвесные петли.

Как появились TRX тренировки

Эта программа была разработана в Соединенных Штатах в 1990-х гг. Идея принадлежит спецназовцу Рэнди Хетрику который тренировался на подвесных приспособлениях собственного изготовления. С течением времени он запустил в массовое производство TRX-петли, по конструкции похожие на современные. Эти тренажеры стали применять в армии для тренировки морских котиков без посещения спортзалов.

Вскоре методика распространилась и среди гражданского населения. Ведь петли для TRX тренировки представляли собой прекрасную альтернативу спортивному залу: они были компактными, их легко было носить с собой и использовать где угодно. Достаточно было просто закрепить их на любой устойчивой базе.

В настоящее время TRX методика пользуется большим спросом как среди любителей, так и среди профессиональных спортсменов. Число ее поклонников постоянно увеличивается.

Кому это подходит

Нельзя сказать, что тренироваться с петлями легко. Упражнения сложны, но при этом высокоэффективны. Петли обеспечивают комплексную нагрузку на мышцы, помогая прорабатывать все их группы. Что касается костей и суставов, то в качестве нагрузки на них выступает собственный вес тела спортсмена. Это позволяет развивать баланс и координацию, а также гибкость, силу и выносливость. Поэтому методика активно применяется боксерами и балеринами.

Кроме того, TRX тренировки укрепляют позвоночник в области поясницы и крестца, прокачивают мышцы спины, рук, ног и брюшного пресса. За счет высокой нагрузки происходит активное похудение, а выполняемые упражнения не позволяют жировым отложениям скапливаться в проблемных зонах.

Еще один плюс петель в том, что занятия на них можно сочетать с любыми другими. Например, можно применять их в качестве разминки или заминки в силовых тренировках. Это поможет более качественно проработать различные мышечные группы.

TRX петли — отличный способ получить необходимую кардио нагрузку. Их рекомендуется использовать тем, кто хочет укрепить сердце и сосуды, ускорить обменные процессы в организме.

Этот тип тренинга признан самым безопасным даже для новичков в спорте в связи с отсутствием осевой нагрузки на позвоночник. И все же тренеры советуют начинать с простых упражнений, постепенно повышая уровень сложности, чтобы организм успел адаптироваться.

Как выбрать TRX-петли

Всего на современном рынке можно встретить несколько видов петель, отличающихся качеством, комплектацией, ну и разумеется, ценой.

• Pro System — считаются наиболее «продвинутыми», их обычно выбирают профессионалы. Эти комплекты состоят из самих петель, креплений нескольких типов, удлинитель, напульсники, шестигранный ключ и сумку для переноски.
• Tactical GYM. Название говорит само за себя — это комплект тактического назначения с подвесным и дверным креплениями.
• PRO Pack-3. Схож с предыдущим, но более модернизирован: имеет прорезиненные ручки, замыкающую петлю и крепежные системы нескольких типов.
• Suspension Trainer — отличается конструкцией петель, не требующей наличия удлинителя.
• Force Kit – Tactical – комплект для тренировок на улице. Оснащены легко регулируемыми пряжками.
• Home — комплект для занятий в домашних условиях. Выпускается в двух сериях: Force Kit — для тренировок вооруженных сил и Professional — для индивидуальных занятий в спортзалах. Отличаются они цветом: в первом случае это зеленый либо хаки, а во втором — желтый или розовый.

Плюсы от занятий

• TRX-петли универсальны, подходят для кардио тренировок и силовых упражнений. С их помощью можно заниматься йогой, растяжкой и функциональной подготовкой.
• TRX тренировки доступны дома, петли можно легко зафиксировать к потолку или в дверном проеме. Желающие могут заниматься на открытом воздухе. TRX-тренажер очень компактен, его удобно носить с собой и легко устанавливать.
• С помощью петель можно прокачать не только внешние мышцы, но и глубокие, редко задействованные при классических тренировках.
• Упражнения, выполняемые по данной методике, способствуют укреплению позвоночного столба и улучшению осанки.
• Занятия могут быть довольно разнообразными, при этом не требуется приобретать другое оборудование.
• Осевая нагрузка на позвоночник исключена, поэтому упражнения не представляют опасности для спины и позвоночника.

Противопоказания для тренировок

К абсолютным противопоказаниям, при наличии которых от занятий с петлями лучше отказаться, относятся:

• Болезни сердца и сосудов.
• Восстановительный период после хирургических вмешательств.
• Травмы спины и позвоночника.
• Геморрой.
• Гипертония.
• Хронические патологии почек или печени в период обострения.
• Воспаления и инфекции.
• Эпилепсия.

Рекомендации к тренировкам

• Разминка обязательна. Разминаться следует как можно лучше, не спеша, и приниматься за упражнения и приниматься за основные упражнения только после того, как мышцы разогреются, а пульс участится. Пренебрежение разминкой может стать причиной увечий.
• Можно тренироваться на время, а можно — на количество подходов и повторений. Можно самому выбрать то, что удобнее. Но в любом случае, необходимо начинать с простого и усложнять по мере адаптации организма к нагрузкам.
• Оптимальный график занятий на петлях — ежедневно. Если такой возможности нет, можно заниматься три раза в неделю. Поначалу лишнего фанатизма следует избегать, ведь телу потребуется время, чтобы привыкнуть к нагрузкам. А если необходимо прокачать какую-то определенную группу мышц, то нужно тренировать ее минимум трижды в неделю.
• Средняя продолжительность занятия — около 40 мин. Поначалу лучше ее не превышать. Если с течением времени можно заниматься дольше. Главное — не переусердствовать.
• Время для занятий каждый выбирает для себя сам. Это можно делать утром или вечером, кому как удобнее. Можно тренироваться и дважды в день, равномерно распределяя нагрузку.
• TRX тренировки доступны в домашних условиях. Но начинающим все же рекомендуется первое время позаниматься в группе под руководством тренера, чтобы освоить технику и не перестараться.
• Для наилучшего результата следует уделить внимание своему питанию. Рацион следует составлять с учетом поставленных целей: если нужно сбросить вес, то следует есть меньше жиров и углеводов, но больше белков, а для наращивания мышечной массы пропорция белков, углеводов и жиров имеет соотношение 3/2/0,5. От сладкого и жирного придется отказаться, отдавая предпочтение кашам и крупам.
• Специальные добавки типа креатина и сжигателей жира применять можно, но получить желаемые результаты можно и без них. Главное — упорно и регулярно заниматься.

Основные ошибки на тренировках

• Неправильная техника. Не допускайте спешки, как следует разберитесь, как правильно выполнять упражнение, поймите принцип его работы, почувствуйте, что происходит с вашим телом. А потом приступайте к повторениям.
• При возникновении сложностей в выполнении упражнений обязательно убедитесь, что не ошибаетесь в технике, а уж потом меняйте варианты и уровень нагрузки.
• Не забывайте восполнять запас жидкости в организме в ходе TRX тренировки. Пейте больше воды. Сухость во рту и слабость — первые симптомы обезвоживания организма.
• Правильная постановка дыхания — главное условие эффективной тренировки. Попросите тренера объяснить вам, как правильно дышать, и в точности следуйте его рекомендациям.
• Для увеличения продуктивности тренинга выполняйте упражнения не в одном, а в разных вариантах.
• Делайте качественную разминку и растяжку, давайте возможность организму как следует разогреться и подготовиться к основным нагрузкам.

Похожие темы:

dlia-sporta.ru

как правильно делать, комплексы и программы

Если эллипсоиды и машины Смита стояли в тренажёрных залах с незапамятных времён, то петли TRX появились там не так давно. Интересные, яркие, необычные — они сразу привлекли внимание как новичков-любителей, так и спортсменов-профессионалов. Многие включили их в свои программы тренировок и не пожалели.

Работа на разные группы мышц, похудение, сушка, подготовка к соревнованиям — этот уникальный тренажёр практически идеально подходит для решения буквально любой задачи. Главное — уметь грамотно выполнять упражнения и соединять их в один комплекс для достижения конкретной цели.

О тренажёре TRX

Прежде чем начать подборку упражнений, следует познакомиться поближе с тренажёром. На самом деле TRX — не более, чем американский бренд. В полном виде читается как Total Resistance eXercise, что в переводе означает «упражнения полного сопротивления». По своей сути же это обычная подвесная система, позволяющая работать с собственным весом с использованием гравитационной силы. Бренду — не более 15 лет, а сам тренажёр был известен ещё в Древней Греции.

История создания

Античность

В ходе раскопок на территории Древней Греции были найдены спортивные тренировочные верёвки, напоминающие современные петли TRX.

Середина XIX века

Сохранилась книга «Athletic sports for boys» («Виды спорта для мальчиков»), вышедшая в Нью-Йорке в 1866 году. В ней представлены комплексы упражнений на тренажёре, который можно назвать прототипом TRX петель. Там же есть оговорка, что данное спортивное оборудование широко используется в практике акробатов.

Конец XX века

В 1997 году американские военные (группа United States Navy SEALs) были переброшены на азиатское побережье. Их целью было захватить один из военных объектов — судно. Они разместились на территории причала в складских помещениях, где были вынуждены скрываться в течение нескольких недель. Основной задачей для них в этот период стало поддержание физической формы, ведь абордаж корабля нужно было осуществлять, взбираясь на борт по верёвкам.

Командиром подразделения был Рэнди Хетрик. Не имея под рукой необходимого спортивного инвентаря, он всё-таки смог подготовить своих котиков к выполнению боевого задания. Из строп, оставшихся от парашютов, он соорудил букву «Y». Один конец крепился к потолку или стене, две другие выполняли функцию тягачей. С их помощью спецназовцы поддерживали физическую форму и готовились к выполнению спецзадания.

Начало XXI века

В 2004 году Рэнди Хетрик запатентовал своё изобретение под тем названием, которое нам известно сейчас, — TRX. Привлёк частных инвесторов и поставил производство тренажёров на поток. В 2009 Минобороны США закупило несколько тысяч комплектов для военных частей, и сейчас они являются обязательной частью физической подготовки военнослужащих в Америке.

Альтернативы. После того, как Рэнди Хетрик стал производить тренажёр в промышленных масштабах, у него появилось много конкурентов. Подобные подвесные конструкции стали активно выпускаться в других странах под разными брендами — Inkaflexx, ASeroSling Elite, FKPro, Ztrainer. Однако именно TRX считается самой узнаваемой классикой и лидером всех продаж.

TRX Rip Trainer

Решаясь заниматься на данном тренажёре, не путайте две его разновидности. Есть классика — тренировочные петли TRX. Это те самые нейлоновые «Y»-образные ремни, один конец которых крепится к любой поверхности, а с двумя другими выполняются различные силовые упражнения. На сегодняшний день они есть практически в любом тренажёрном зале и в свободной продаже.

Однако не так давно у данного бренда появилось ещё одно детище — функциональные петли TRX RIP Trainer. В их комплектацию входит палка, вставляемая в один из рабочих концов. Суть — имитация различных движений, связанных со спортом. Можно тренировать навыки таких игр, как футбол, хоккей, гольф, баскетбол, теннис, бейсбол. Его уникальность в том, что он даёт несимметричную нагрузку и взрывную мощность во всех трёх плоскостях движения.

Как работает

Какие мышцы можно проработать и какие более общие задачи возможно решить?

Во-первых, подвесной тренинг — силовой. Поэтому прежде всего он нацелен на прокачку мышц. Если упражнения выполнять правильно, за одну тренировку реально нагрузить практически все мышцы тела. Причём отлично прорабатываются даже самые труднодоступные места — мышцы-стабилизаторы.

Во-вторых, правильно выполненные упражнения способствуют тренировке и развитию:

• пластичности;
• вестибулярного аппарата;
• силы;
• стойкости;
• подвижности суставов.

В-третьих, упражнения на петлях TRX полезны для здоровья:

• укрепляется позвоночник;
• вырабатывается красивая осанка;
• стабилизируется давление;
• исчезают головные боли;
• более полноценно начинают функционировать лёгкие;
• укрепляется сердечная мышца;
• улучшается кровообращение.

И, наконец, постоянные тренировки с применением данного тренажёра пригодятся для похудения. Как и любой силовой тренинг, они используются для сжигания жира. Так как работа с ними требует особой сноровки и хорошей физической подготовки, на упражнения приходится расходовать немало калорий, что приводит к снижению веса. На фоне правильного питания и грамотного распределения нагрузок стройная, атлетическая фигура гарантирована.

Плюсы и минусы

Достоинства:

• универсальность: упражнения на TRX петлях можно вписать в программы аэробных и анаэробных тренировок;
• просты в эксплуатации: с помощью карабина подвешиваются и надёжно крепятся практически к любой поверхности;
• возможность выполнять упражнения дома;
• компактность;
• тренировка всего мышечного атласа;
• польза для здоровья;
• мобильность: их можно взять с собой в командировку или на дачу;
• элемент разнообразия для любой программы;
• не оказывает нагрузку на позвоночник.

Недостатки:

• сложность выполнения упражнений;
• требуют определённого уровня физической подготовки;
• имеют противопоказания;
• при неправильной технике можно повредить мышцы.

Несмотря на то, что петли TRX кажутся одним из самых простых тренажёров, справиться с ними могут не все. Это основная критика, которая постоянно летит в их адрес.

Упражнения считаются безопасными только при одном условии — если не нарушается техника их выполнения. Если новичок не учтёт её, пойдёт осевая нагрузка на позвоночник и можно повредить спину.

Противопоказания

Так как TRX петли оказывают нагрузку практически на всё тело, нет ничего удивительного в том, что для занятий есть противопоказания:

• сколиоз, остеохондроз, дорсопатия, кифоз, миозит, протрузия, радикулит, спондилёз;
• заболевания скелетно-мышечной системы;
• повышенная температура тела;
• встроенный кардиостимулятор;
• высокое давление;
• недавно проведённые операции.

При наличии любых хронических заболеваний прежде чем включать упражнения на петлях в свою программу тренировок, не лишним будет посоветоваться с лечащим врачом или с тренером.

Техника работы

Хотите получить отличный результат на выходе — возьмите 2-3 занятия у персонального тренера, внимательно просмотрите видео-мастер-классы, первые несколько раз выполняйте движения у зеркала или при постороннем человеке, чтобы он указал на ошибки.

Как крепить:

1. Выбрать надёжную точку крепления. Примерная высота ≈ 2,5 м.
2. Вдеть карабин в крепёжную петлю.
3. Обмотать якорь (один из элементов тренажёра, можно посмотреть в инструкции) вокруг крепления.

Как удлинить или укоротить:

1. Выпрямить стропы, чтобы не было перекручиваний.
2. Чтобы укоротить, одной рукой вести пряжку верх по ремню, надавливая на неё большим пальцем, другой рукой удерживать жёлтую петлю.
3. Чтобы удлинить, надавить на обе пряжки вместе и опустить их вниз.

Техника безопасности:

1. Проверять перед каждой тренировкой исправность карабинов, строп, пряжек.
2. Точка крепления должна быть надёжной.
3. Избегать провисания тела (корпус на протяжении всей тренировки должен быть выпрямленным).
4. Если занятия проходят на скользкой поверхности, раздвинуть для устойчивости ноги (одну выставить вперёд, вторую отвести назад).

6 распространённых ошибок

Ошибка 1. Сразу — в исход

Начинать каждое упражнение нужно с конца, то есть с той позиции, которой вы будете его заканчивать. Теперь принять исходную позицию. Это позволяет контролировать каждый момент от начала до конца.

Ошибка 2. Большая нагрузка

Если чувствуете, что больше не можете сделать ни одного повтора, постарайтесь разместить стопы подальше от места крепления. Это позволяет доделать упражнение до конца.

Ошибка 3. Ослабленные ремни

Ремни постоянно должны быть натянуты, никаких провисаний допускать нельзя.

Ошибка 4. Трение

Во время выполнения некоторых упражнений ремни трутся о тело. Не допускайте этого, отклонив руки вверх.

Ошибка 5. Скольжения

Ремни иногда скользят в петле в ту сторону, на которую приходится большая нагрузка. Эту проблему можно решить, если сохранять равномерное давление на ремни.

Ошибка 6. Провисания

Максимально напрягайте пресс, чтобы корпус не провисал. Тело всегда должно быть максимально выпрямлено.

Петли TRX — универсальный тренажёр, на котором можно выполнять до 200 различных упражнений. У каждого из них своя техника. Так что, приступая к новому комплексу, не ленитесь прорабатывать его от и до.

Упражнения

Выбрать комплекс упражнений на петлях TRX достаточно сложно, так как их много. Руководствуйтесь своей основной целью, зачем вам эти тренировки: для сушки, прокачки какой-то определённой группы мышц, устранения проблемных зон или просто для похудения. Второй критерий — физическая подготовка. Есть программы для новичков, продвинутых и профессионалов. Имеет значение и пол.

Упражнения на пресс

• Обратный альпинист

Сесть лицом к месту крепления. Продеть ступни в петли. Выполнить упор руками в пол. Поднять таз параллельно полу с небольшим изгибом в локтях. Подвести правое колено к груди, выпрямить, повторить для левой ноги. Чередования выполняются в достаточно быстром темпе.

• Ягодичный мостик

Лечь на спину. Продеть ступни в петли. Согнуть колени под прямым углом. Руки вдоль тела. Приподнять бёдра, чтобы они образовывали прямую линию с корпусом. Опуститься вниз.

Сесть лицом к месту крепления. Продеть ступни в петли. Выполнить упор руками в пол. Тело в параллель с полом. Опуститься вниз, выполняя обычное отжимание. Но вместе с этим необходимо подтянуть левую ногу к левому локтю, максимально напрягая косые мышцы пресса. Повторить для другой ноги.

По теме: Как прокачать пресс

Приседания в TRX-петлях

• На одной ноге («пистолетик»)

Взяться за петли обеими руками, удерживать их на уровне талии. Приподнять одну ногу в параллель с полом. Согнуть локти, слегка отклониться назад. Выполнить глубокий присед, чтобы руки оказались на уровне лица. Повторить для второй ноги.

Взяться за петли обеими руками, удерживать их на уровне талии. Локти согнуть. Выпрямляя руки, максимально отклониться назад так, чтобы они оказались на уровне глаз. Выполнить присед, сохраняя равновесие. Вернуться в исход. Выполнить тягу: сгибая локти, подвести грудь к ладоням.

• Боковой выпад с подъёмом колена

Взяться за петли обеими руками, удерживать их на уровне груди. Ступни уже плеч. Локти согнуть (данный угол не менять на протяжении всего упражнения). Медленно выполнить присед, при этом завести одну ногу за другую сзади, коснуться её коленом пола. Взрывным усилием вернуть ногу обратно и одновременно подняться вверх. Выполнить для другой стороны.

Упражнения на грудь

• Разведение рук

Взяться за петли. Сделать шаг назад. Чем дальше будут стоять ноги, тем больше будет нагрузка. Выпрямить руки. Ладони должны смотреть друг на друга. Расправить плечи, спину. Напрячь пресс и ягодицы. Корпус должен быть максимально прямым, без провисаний. На выдохе рывковым движением развести руки максимально широко в стороны. Свести их, приняв начальную позицию.

• Отжимания с тягой коленей

Принять упор лёжа, ступни закрепить в петлях. На вдохе выполнить отжимание. На выдохе подтянуть колени к прессу, постараться удержаться несколько секунд на вытянутых руках. Вернуться в исход. Сделать вдох-выдох и только после этого выполнить следующий повтор.

Взяться за петли. Максимально отклониться в сторону, держа петли на вытянутых от себя руках, ощущая напряжение мышц груди, бицепсов, трицепсов и дельт. На вдохе, сохраняя равновесие, притянуть руки к груди. На выдохе вернуться в исход.

Подтягивания для спины

Взяться за петли обеими руками нейтральным хватом. Максимально отклониться назад. На вдохе медленно подтянуть руки к груди, свести лопатки. На выдохе вернуться в исход.

Встать боком к месту крепления. Взяться за петли одной рукой. Вторую прижать к прессу. Максимально отклониться вбок. На вдохе свести лопатки, согнуть локти, подтянуть петли к груди. На выдохе вернуться в исход.

Взяться за петли обеими руками. Максимально отклониться назад. Выполнить приседание. На вдохе медленно встать, подтянув руки к груди. На выдохе вернуться в исход.

Программы

У тех, кто хочет добиться конкретных результатов, должна быть программа тренировок на тренажёре TRX. Она может быть отдельной, если больше не задействуется никакой другой спортивный инвентарь. Или же может вписываться в общий план занятий, где есть место и силовым, и кардионагрузкам.

Программа для начинающих

Начинайте с 1 раза в неделю. После освоения техники переходите на схему 1 через 3.

Программа для женщин

Прорабатывает мышцы и способствует растяжке. Запускает метаболизм. Способствует активному похудению, поэтому рекомендована прежде всего для девушек. Включается как дополнительная программа к основным занятиям, но можно реализовывать её и как отдельную дважды в неделю.

Это круговая тренировка: выполнили весь комплекс — отдохнули — повторили снова. Количество кругов зависит от степени физической подготовки. Начать можно с двух, а затем постепенно увеличивать.

Программа для мужчин

Требует достаточно высокого уровня физической подготовки. Разработана для мужчин, постоянно занимающихся спортом. Тренирует выносливость. Подходит для снижения веса. Схема — 1 через 2. Для достижения максимального эффекта желательно вписывать её в основную программу.

Её называют тройной: три цепочки по три упражнения выполняются в три подхода с интервалом отдыха в три минуты.

Несмотря на то, что петли TRX — достаточно свежее веяние в спортиндустрии, они повсеместно завоевали любовь и признание. Их заказывают для военных частей, они есть практически в каждом тренажёрном зале, и всё большее количество людей покупают их для домашнего использования. Регулярно разрабатываются новые комплексы упражнений и программы тренировок. Они подойдут и тем, для кого спорт — это неотъемлемая часть жизни, и тем, кто планирует подкорректировать фигуру.

Читайте также: Обзор лучших тренажёров для похудения

hudeyko.ru

функциональная тренировка с ленточным тренажером, 15 упражнений для занятий

В условиях малого пространства и отсутствия снарядов, когда отряду морских пехотинцев необходимо было усердно тренироваться, на ум командира пришла идея сделать подвесные тренажеры, благодаря которым можно было проработать все группы мышц и развить функциональные возможности тела по максимуму. В будущем автор методики запатентовал петли ТRX, которые быстро распространились по всему миру не только среди фитнес клубов, но также и в армии для подготовки военных и спортивных команд NHL, NFL, NBA.

Что такое ТRX и для чего служит

Система тренировок с ТRX Suspension Training представляет собой функциональный тренинг, направленный на увеличение мышечной силы, выносливости, координации, подвижности и гибкости. С помощью петель, подвешенных к потолку, в качестве отягощения используется собственный вес тела. Такие тренировки развивают как внешние, так и глубокие слои мышц, повышая баланс, ловкость и мощь, именно этого добивался создатель методики, чтобы с помощью простого тренажера при малых габаритах развивались все физические возможности человека. Поэтому эта система стала так популярна в мире.

Плюсы занятий с ТRX

• Разнообразие упражнений с петлями ТRX позволяет за одну тренировку улучшать все аспекты физических возможностей: выносливость, ловкость, силу, гибкость, мощь.
• Улучшают качество мускулатуры, повышая тонус и формируя рельеф.
• Укрепляет все группы мышц, в том числе стабилизаторы, мышцы кора, благодаря неустойчивости тела.
• Возможность контролировать наклон и уровень петель.
• Увеличивают подвижность суставов.
• Повышают тонус сердечной мышцы.
• Повышают эластичность мышц.
• Способствуют снижению веса и уменьшению процента жировой ткани.
• Занимают мало места, очень легкие, переносные.
• Есть возможность тренироваться где угодно.

Заказать петли TRX →

Минусы занятий с петлями ТRX

• Выполнение упражнений с петлями может быть травмоопасным, поскольку при плохом балансе есть риск не удержаться и получить травмы в виде растяжений, ушибов и тому подобное.
• При слабых и неподготовленных мышцах невозможно выполнять упражнение на петлях правильно, поэтому тренировки требуют хорошей физической подготовки.

Топ-15 упражнений с ТRX

1. Прыжки с петлями

Упражнение, развивающее выносливость.

1. Обхватите ладонями петли, отойдите слегка назад, натянув стропы.
2. Руки держите выпрямленными, приседайте на вдохе до параллели с полом, отводя таз назад.
3. С выдохом, отталкиваясь пятками, выпрыгивайте максимально вверх и приземляйтесь на носки, сразу же выполняя приседания.

Таким образом можно выполнять 20-25 повторений или выпрыгивать в течение 1 минуты.

2. Пистолетик

С петлями упражнение пистолетик становится безопасным для коленных суставов, более комфортным и физиологически правильным.

1. Держите петли в руках, немного отойдите назад, поднимите одну ногу над полом.
2. На вдохе приседайте, отводя таз назад, пока колено не образует прямой угол или острый.
3. Поддерживайте равновесие руками.
4. С выдохом, отталкиваясь пяткой, разгибайте колено.
5. Повторите нужное количество раз и поменяйте на противоположную сторону.

3. Болгарские выпады

1. Станьте спиной к петлям, поместив одну ногу в петлю за носок.
2. Опорной ногой выполняйте выпад на вдохе, колено держите под прямым углом в нижней точке.
3. Заднюю ногу свободно отводите назад, не перенося вес тела с опорной ноги.
4. С выдохом выпрямите колено.
5. Выполните выпады, затем поменяйте ногу.

4. Подтягивания

1. Обхватите руками петли, предварительно укоротив немного стропы.
2. Держась руками, плотно упирая ноги в пол, отклонитесь прямым корпусом назад, повиснув на вытянутых руках.
3. Сохраняйте ровную линию тела от пяток до макушки.
4. С выдохом усилиями мышц спины подтягивайте кисти к поясу, локтями максимально близко к туловищу.
5. На вдох плавно и без рывка разгибайте локти.
6. Повторяйте движения, работая спиной.

5. Разгибание рук на трицепс

1. Обхватите рукояти двумя руками, поднимите ладони над головой, развернитесь спиной к петлям, пройдя несколько шагов вперед.
2. Упираясь носками в пол, наклоните туловище вперед, а петли заведите за голову, согнув локти и прижав ближе к голове.
3. Таким образом угол наклона вперед можно подбирать самостоятельно.
4. С выдохом усилиями трицепса разгибайте локти, выводя петли над головой.
5. На вдохе снова сгибайте и уводите кисти за голову.

6. Отжимания, держась руками за петли

Подберите нужную длину строп, чем длиннее стропы, тем ниже положение туловища, а значит сложнее техника выполнения.

1. Обхватите двумя руками петли, выпрямив руки.
2. Опираясь полностью на петли, сделайте несколько шагов назад, выбрав необходимый угол наклона.
3. Держите все тело в одной плоскости.
4. На вдох сгибайте локти, имитируя отжимания от скамьи или пола, стабилизируя положение рук и корпуса.
5. С выдохом выпрямляйте локти.

7. Сгибание рук на бицепс

1. В этом упражнении следует укоротить длину строп.
2. Возьмитесь за петли хватом снизу (супинированный), упираясь на стопы, отклонитесь назад, провисая на вытянутых руках.
3. С выдохом, усилиями бицепса подтягивайтесь вверх, сгибая локти.
4. С вдохом расслабьтесь и разогните локти.

Выполняйте упражнение до отказа мышц.

8. Отжимания – ноги в петлях

1. Удлините стропы, опустив петли на нужную высоту.
2. Проденьте стопы в петли, станьте в упор на ладони, руки шире плеч.
3. Оторвите колени от пола, приняв ровное положение всего тела, не провисая в поясничном отделе.
4. На вдохе сгибайте локти и опускайтесь как можно ниже к полу.
5. С выдохом выпрямляйте руки.

9. Планка

Статическое упражнение для улучшения баланса, которое задействует все группы мышц.

1. Как и при отжиманиях, стопы остаются в петлях.
2. Ладони на полу располагаются под плечевыми суставами.
3. Напрягите мышцы живота, ягодиц, стабилизируйте правильное положение позвоночника.

Не задерживая дыхание, оставайтесь в положении в течение 1-3 минут.

10. Бег на месте

1. После положения планки начните динамическое сгибание колен поочередно, подтягивая колени к груди одно за другим.
2. Темп упражнения достаточно быстрый, главное не терять равновесие и не раскачиваться по сторонам.
3. Делайте разгон с помощью сокращения мышц живота.

Не задерживайте дыхание, выполняйте упражнение 1-3 минуты.

11. Складка

Упражнение проработает мышцы пресса, но требует хорошего баланса, так как существует риск потери равновесия.

1. Стопы остаются в петлях, ладони так же под плечами.
2. С выдохом, усилиями мышц пресса сближайте туловище с бедрами, не сгибая колен.
3. В этом случае таз сильно поднимается вверх, коленные суставы при этом не работают, но остаются слегка согнутыми.
4. На вдохе выпрямляйте туловище. Повторяйте до ощущения жжения в мышцах.

12. Подтягивание коленей

Более упрощенный вариант складки, при котором не меняется исходное положение, а коленные суставы уже подключаются.

1. На выдохе за счет мышц пресса подтяните колени к груди, почувствовав максимальное напряжение;
2. сделав паузу, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

13. Складка с отжиманиями

Комплексное упражнение, задействующее одновременно и пресс, и грудные мышцы с трицепсом. Складку можно выполнять в любом варианте: сложном или упрощенном.

1. С выдохом напрягите мышцы живота и подтяните колени к груди.
2. Вдох: вернитесь в прямое положение туловища.
3. Вдох: согните локти, опуская грудь ниже к полу.
4. Выдох: отжимайтесь. Повторите такой цикл несколько раз.

14. Обратные отжимания

Упражнение имитирует обратные отжимания от скамьи.

1. Выставьте петли на нужную высоту.
2. На прямых руках упритесь всем весом на рукояти.
3. Выпрямите ноги перед собой, поставив на пятки.
4. На вдохе сгибайте локти до прямого угла, не разводите в стороны.
5. С выдохом отжимайтесь, отталкиваясь руками с помощью трицепсов.

15. Косые скручивания

Упражнение дополнительно включает в работу косые мышцы живота.

1. Стопы в петлях, ладони под плечами.
2. Удерживайте ровное положение всего тела – параллельно полу.
3. Техника схожа с подтягиванием коленей к груди, но движение колен происходит в диагональ, дополнительно включая косые мышцы.
4. Из исходного положения на выдох подтяните колени через сторону к правому плечу, на вдохе вернитесь в центр.
5. Потом так же колени к левому плечу.
6. Чередуйте скручивания, выполняя одинаковое количество повторений.

Рекомендации по тренировкам с ТRX петлями

Чтобы тренировки приносили больше пользы важно, чтобы они были регулярными, но не ежедневными. Достаточно трех тренировок в неделю, длительностью 40-60 минут.

• Если задачей мужчин от упражнений на TRX получить силу и объемы мышц, выбирайте техники, которые не сможете выполнить много повторений. Увеличивайте угол наклона, чем ниже к уровню пола, тем труднее выполнять упражнения.
• А упражнения на TRX для женщин, если целью является мышечный тонус и похудение, выполняются максимальное количество повторений за подход, здесь подойдут любые техники, в том числе выпрыгивания и бег в петлях.

Как выбрать петли TRX, на что обратить внимание

Поскольку петли можно заказать только по интернету, лучше выбирать оригинальные петли TRX у эксклюзивного дистрибьютора в России. Фирма дает гарантии качества на свою продукцию, а это позволяет не получить кота в мешке. Соответственно, и осмотреть товар, как при покупке в магазине, не получится. При заказе петель обратите внимание на максимальный вес, который выдерживает карабин. Еще важно, чтобы стропы были регулируемые. Оригинальные петли изготовлены из прочных материалов, также в комплекс идут обучающие программы для самостоятельного освоения комплекса.

Топ 3 производителя подвесных петель

1. TRX.
2. Inkaflexx.
3. FKPro.

Заключение

Если говорить о домашних тренировках, пожалуй, если выбирать единственный тренажер, то пусть это будут петли TRX. Степень сложности нагрузки можно менять самостоятельно, изменяя длину строп и угол наклона тела. В целом, этот тренажер не напрасно так популярен, ведь эффективные тренировки теперь доступны везде, и дома, и в зале, во дворе и парке. Даже некоторые яхтсмены используют петли в качестве единственного тренажера при ограниченных размерах палубы, поддерживая хорошую форму, долго не находясь на суше.

TRX Тренировка в видео формате

А также читайте, как тренироваться с BOSU →

bodybuilding-and-fitness.ru

виды и техника выполнения упражнений для кроссфита

Помимо упражнений, рассчитанных на работу с собственным весом спортсмена или с дополнительным отягощением, в кроссфите часто используются упражнения, для выполнения которых необходимы специальные петли trx. Это отличное средство для того, чтобы внести разнообразие в тренировочный процесс, дать нестандартную нагрузку на мышцы-стабилизаторы и разгрузить центральную нервную систему от изнуряющих тренировок со свободными весами.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно применять петли в кроссфите, разберемся, кому и зачем это нужно и можно ли сделать этот инвентарь своими руками.

Что такое петли trx?

Конструкция этого спортивного снаряда предельно проста: две петли с регулировкой длины, мягкие прорезиненные рукоятки и карабин для крепления.

Если вы хотите использовать петли ТРХ в домашних условиях, то закрепить их можно где угодно, нужно лишь немного свободного пространства. Например, если в квартире или во дворе имеется шведская стенка, то она может стать отличным вариантом для крепления TRX-петель. С её помощью вам будет даже проще варьировать высоту их расположения.

Петли становятся всё более популярны среди спортсменов. Cегодня в крупных городах ими оборудован почти каждый приличный тренажерный зал. И это неудивительно, ведь сфера применения этого инвентаря весьма широка:

1. Петли отлично подойдут для тренировок начинающих атлетов, еще не научившихся контролировать сокращение и растяжение мышц во время движений.
2. Для людей, имеющих серьезные проблемы с позвоночником, петли trx – самая безопасная конструкция для проработки мышц спины, так как они не создают осевой нагрузки на позвоночник.
3. Петли ТРХ позволяют дать умеренную растягивающую нагрузку на грудной отдел позвоночника, что исправляет кифоз и улучшает осанку.
4. Работа со своим весом позволяет проработать мышцы-стабилизаторы, не получающие сильной динамической нагрузки во время классических базовых упражнений.

Упражнения с TRX-петлями

Тренировка с петлями trx позволяет выполнять огромное количество упражнений разного уровня сложности. С помощью них можно проработать все мышечные группы нашего организма. Рекомендуем попробовать нижеперечисленные упражнения и убедиться в их эффективности на собственном опыте.

Подтягивания на петлях

По биомеханике подтягивания на петлях представляют собой нечто среднее между подтягиваниями на турнике и тягой горизонтального блока к животу. Часто это упражнение дают новичкам, которые еще не умеют подтягиваться на перекладине, чтобы укрепить мышцы спины.

Основные работающие мышечные группы в данном случае: широчайшие мышцы спины, задние пучки дельтовидных мышц и бицепсы.

Техника выполнения подтягиваний с помощью петель выглядит следующим образом:

1. Возьмитесь за прорезиненные рукоятки и примите стартовое положение: выставьте ноги вперед так, чтобы корпус был наклонен примерно под 45 градусов. Рукоятки держите параллельно друг другу на ширине плеч. Спина прямая, взгляд направлен строго вперед. Сделайте глубокий вдох.
2. Делая выдох, начните выполнять тяговое движение, стараясь прижимать локти как можно ближе к корпусу и сводить лопатки – так нагрузка больше распределится на мышцы спины. Выполняйте движение в полную амплитуду, в верхней точке локти должны располагаться немного за спиной. На секунду зафиксируйтесь в этом положении и постарайтесь дополнительно статически сократить мышцы верхней части спины.
3. Плавно опуститесь вниз, распрямляя руки и возвращаясь в исходную позицию.

Сгибания рук

Это изолированное упражнение, направленное на проработку пика бицепса. Его биомеханика схожа со сгибаниями рук с гантелей на скамье Скотта, однако здесь нам намного проще сконцентрироваться на максимальном сокращении бицепса.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Стартовая позиция схожа с подтягиваниями на петлях, однако руки следует расположить уже и повернуть к себе. Если ваши бицепсы уже достаточно сильны, лучше использовать открытый хват (расположить большой палец руки на верхней части рукоятки) и немного отогнуть кисть от себя – так нагрузка будет акцентироваться на нижней части бицепса.
2. Начинайте поднимать корпус вверх усилием бицепса, постепенно поднимая локти вверх. Это единственное упражнение на бицепс, в котором нам нужно выводить локти вперед и вверх, чтобы сильнее сократить бицепс, угол наклона корпуса не позволит при этом перегрузить локтевые связки.
3. Продолжайте движение вверх, в конечной точке кисти должны расположиться над головой, примерно на уровне затылка. Менее опытным атлетам достаточно дотягивать до уровня лба.
4. На секунду задержитесь в верхней точке, чтобы дополнительно сократить нижнюю часть бицепса, после чего вернитесь в исходное положение.

Отжимания с помощью петель

Отжимаясь на TRX-петлях или низковисящих кольцах, вы подготавливаете свои мышцы и суставно-связочный аппарат к более сложным упражнениям, таким как отжимания на кольцах или выходы силой на кольцах. Кроме того, вы отлично прорабатываете грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, а разводя руки немного шире в нижней точке делаете упражнение еще более комплексным, так как дополнительно растягиваете внешние отделы грудных мышц, как при выполнении разводки с гантелями.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Займите исходное положение: возьмитесь за прорезиненные рукоятки чуть шире уровня плеч и опуститесь вниз. Чем более параллельно будет Ваше тело относительно уровня пола, тем больше нагрузка будет ложиться на грудные мышцы. Если угол наклона корпуса равен примерно 45 градусам, львиная доля нагрузки перейдет на передние пучки дельтовидных мышц.
2. Плавно опуститесь вниз, делая вдох и немного разводя рукоятки в стороны. Чем сильнее Вы будете разводить рукоятки, тем больше будут растягиваться грудные мышцы в нижней точке. Раздвигая рукоятки, старайтесь не сильно сгибать локти, чтобы не перегружать трицепсы. Варьируйте степень разведения ручек от подхода к подходу, чтобы комплексно проработать весь массив грудных мышц.
3. На секунду задержитесь в нижней точке. Рекомендуется не возвращаться полностью в стартовое положение, а оставить 5-7 см амплитуды и на секунду-другую зафиксироваться в этом положении, чтобы сильнее напрячь внутреннюю часть грудных мышц.

Приседания пистолетиком

В кроссфите на петлях очень удобно обучиться такому базовому элементу, как пистолетик. Петли служат дополнительной точкой опоры и не дают нам заваливаться вперед или назад. Упражнение отлично прорабатывает квадрицепс и ягодичные мышцы, а также улучшает координацию и чувство баланса при обычных приседаниях со штангой.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Возьмитесь за рукоятки примерно на ширине плеч и сделайте несколько шагов назад, чтобы петли натянулись. Немного наклонитесь назад и держите спину прямой.
2. Делая вдох и не меняя положения корпуса, плавно опуститесь вниз. Желательно выполнять это упражнение в максимально возможной амплитуде, чтобы в нижней точке бицепс бедра касался икроножной мышцы. Крепко держитесь за рукоятки, чтобы не потерять равновесие.
3. Делая выдох, встаньте из нижней точки и полностью выпрямите колено.

Выпады на TRX-петлях

TRX-петли отлично подойдут для проработки ягодиц с помощью такого популярного упражнения, как выпады. Преимущество этой вариации выполнения упражнения состоит в том, что нам не нужно следить за постановкой задней ноги и мы можем полностью сконцентрироваться на работе нужных нам мышц.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Займите исходное положение: зафиксируйте одну ногу в рукоятке, а другую выставьте немного вперед. Спину держим прямо, взгляд направлен вперед, руки лучше скрестить на груди, чтобы было проще балансировать.
2. Начинайте сгибать переднюю ногу, одновременно отводя заднюю ногу как можно дальше – так нагрузка на ягодицы будет максимальной. Движение должно быть плавным и подконтрольным, Вы должны чувствовать растяжение работающих мышц.
3. После того, как Вы сделали выпад в полную амплитуду, вернитесь в исходное положение, делая выдох, разгибая колено и возвращая заднюю ногу на первоначальный уровень.

Разведение рук на задние дельты

Очень многие атлеты сталкиваются со следующей проблемой: задние пучки дельтовидных мышц плохо отзываются на нагрузку. Попробуйте «пробить» их при помощи этого упражнения, оно позволяет как следует сконцентрироваться на изолированном сокращении задних дельт и помогает добиться хорошего кровенаполнения.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Займите исходное положение, как при подтягиваниях или сгибаниях рук в TRX-петлях.
2. Начинайте делать движение вверх, разводя прямые руки в стороны и меняя их положения относительно корпус.
3. Доведите руки до одной линии с телом и на секунду задержитесь в этом положении, чтобы максимально сократить задние дельты, после чего вернитесь в исходное положение. Рекомендуется работать в большом диапазоне повторений – от 15 и выше.

Как выполняются описанные, а также другие упражнения с петлями ТРХ, можете дополнительно посмотреть в подобранном нами видео.

Использование резиновых петель

Параллельно с изучением упражнений на TRX-петлях рекомендуем испробовать не менее интересный инструмент для тренировок – резиновые петли. Они выполняются из латекса и позволяют нам создать дополнительное сопротивление при подъеме снаряда. Например, степень сопротивления некоторых моделей может достигать 90 кг. Резиновые петли можно применять в тренажерном зале, занимаясь кроссфитом или фитнесом, или дома, во время отдыха от тяжелых тренировок.

С их помощью можно имитировать движения, выполняемые с отягощением в виде штанги или гантелей, например: подъем на бицепс, разведения с гантелями стоя, тягу горизонтального блока к груди, разведения на задние дельты, разгибания с канатной рукоятью и многие другие. Главное – надежно зафиксировать петлю и с точностью до мелочей повторять движение таким же образом, каким бы Вы его выполняли на тренажере или при работе со штангой.

Существует и другой способ применения резиновых петель, он особенно популярен в пауэрлифтинге. Способ заключается в следующем: петля крепится на штанге, другая часть – на инвентаре (скамья для жима, стойка для приседаний и т.д.). Помимо резиновых петель, спортсмен вешает небольшое отягощение (около 50% от его разового максимума) и выполняет таким образом жим лежа, приседания или становую тягу. Резиновая петля натягивается по мере подъема штанги вверх и создает дополнительное сопротивление, которое растет с каждым сантиметром амплитуды. Таким образом спортсмен учится преодолевать «мертвые точки» в базовых движениях.

Петли trx своими руками

Конструкция тренажера проста, и если у вас нет возможности приобрести фирменный продукт, можно попробовать сделать петли trx своими руками. Главное – наличие качественных материалов, симметричность обеих петель и соблюдение правильных размеров. Вот несколько советов, которые, при необходимости, помогут вам изготовить тренажер самостоятельно:

1. Рекомендуемая ширина петель — 40 мм, длина 250 – 300 см. С одной стороны каждой ленты нужно сделать небольшую лямку, внутрь которой прикрепить небольшой пластиковый крючок, чтобы ленту можно было прицепить к карабину. С другого конца необходимо сформировать еще две лямки: одну шире, диаметром в 25-30 см, чтобы в нее можно было просунуть ноги, другую уже — в нее необходимо вставить мягкую прорезиненную или неопреновую рукоятку.
2. Когда сделаете лямки, вставьте крючки, ручки и надежно зашейте нитками повышенной прочности из нейлона или капрона, иначе долго эта конструкция не проживет.
3. Еще один совет — позаботьтесь о регулировке длины петли. Для этого нужно купить металлическую или пластиковую пряжку, расположить ее по центру на симметричном расстоянии и продеть через нее петлю. Такая маленькая уловка поможет делать петлю короче или длиннее.
4. Остаётся самое простое: вставить оба крючка в карабин и прикрепить к любому подходящему предмету. Если у вас дома нет шведской стенки или другой надежной опоры, проще всего купить анкер с крюком и надежно закрепить его на стене или потолоке.

Тренировочные кроссфит комплексы

Итак, вы уже поняли, что если для тренировки использовать trx петли, упражнения даже из самого легкого разряда будут давать дополнительную нагрузку. Предлагаем вам испытать в своём тренировочном процессе несколько кроссфит комплексов, содержащих такие упражнения.

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Зумба — уроки и обучение Зумба от лучшей студии Москвы, фитнес тренировки для начинающих и профессионалов. Школа танцев Касабланка. Учителя со всего мира! | Направления

Зумба

Зумба – это танцевальное направление полюбилось многим за зажигательную латиноамериканскую музыку, сочетание медленных и быстрых ритмов, динамичность. Программа тренировки включает упражнения на укрепление мышц и кардионагрузку. Это направление в фитнесе является одним из наиболее эффективных.

Как возникла Зумба

Родиной этого направления фитнеса является Колумбия. Именно здесь зародилось новое движение. Изобретателем Зумбы стал фитнес-тренер, танцор и хореограф Альберто Перес, который просто позабыл захватить на тренировку диски с музыкой. Чтобы тренировка не пропала, Альберто решил просто поставить первую, попавшую под руку кассету. Поскольку хореограф был ценителем латиноамериканских танцев, на кассете были записаны мелодии румбы, самбы. Построив тренировку на стандартных движениях, тренер стремился сделать их максимально сочетающимися со звуками музыки. Так, для разбавки фитнес-элементов Альберто использовал движения из различных латиноамериканских танцев. В результате был изобретен совершенно новый танец, получивший название Zumba. Программа Зумба-фитнес официально была зарегистрирована в 2001 году. Сегодня она невероятно популярна и получила немало одобрений. Интересно, что в переводе название танца «зумба» означает быть немного «навеселе». Этот танец даже вошел в книгу Гиннесса. В 2015 году на Филиппинах состоялась грандиозных масштабов Zumba вечеринка. В тренировке, которая длилась полчаса, приняли участие более 12 тысяч человек.

Зумба — танец для настроения

Так ли эффективен Зумба-фитнес для похудения? Зумба, с ее эмоциональными элементами латиноамериканских танцев, включает как аэробные нагрузки, так и силовые упражнения. Каждая тренировка проходит в атмосфере веселой вечеринки под музыку с веселой и зажигающей мелодией. Уникальность такой программы в том, что занятия фитнесом могут проходить не только в специализированном спортивном зале, но и в домашних условиях. Несложные базовые элементы Зумбы легко запомнить. Освоив простые шаги и движения, не нужно заучивать целый комплекс, ведь здесь можно и даже нужно экспериментировать, прислушиваясь к своему телу и своим желаниям. Главное в тренировке – получение удовольствия, хорошее настроение, прилив энергии.

Как влияет Зумба на работу организма

Какое же влияние оказывают упражнения из этого фитнес-направления на работу организма? Занятия в зале с тренером или в домашних условиях позволяют:

• Развить пластику и координацию движений. Известно, что латиноамериканские танцы, которые лежат в основе Zumba, отличаются плавными, волнообразными движениями. Занимаясь с тренером, каждый сможет развить пластичность, улучшить координацию движений.
• Задействовать все группы мышц. Во время тренировки прорабатываются практически все мышцы, но наиболее интенсивному воздействию подвержены мышцы нижней части туловища. Занятия зумбой идеально подходят для обладательниц фигуры «песочные часы». Уже через несколько тренировок можно наблюдать результат. Мышцы становятся более плотными и подтянутыми.
• Уменьшить объемы. Это происходит за счет того, что интенсивность тренировки позволяет сжигать максимальное количество жировых отложений. Zumba прекрасно подойдет тем, кто стремится не нарастить, а прокачать мышечную массу, придать мышцам рельефность, избавиться от лишнего веса и похудеть.
• Проработать сердечную мышцу. По степени нагрузки данный вид фитнеса относится к кардиотренировкам. Здесь очень важно правильно дышать, что позволяет насытить кровь кислородом, натренировать сердечные мышцы. Обогащение крови кислородом является эффективным средством в борьбе с целлюлитом.
• Наладить работу внутренних органов. Занятия танцами позволит улучшить работу органов пищеварительной системы. За счет прилива крови улучшается работа органов малого таза, что очень важно для женщин.
• Улучшить свое психоэмоциональное состояние. Танец позволяет полностью расслабиться и раскрепоститься. Танцуя, мы забываем обо всех проблемах. По окончании тренировки чувствуешь прилив сил и заряд бодрости.

Зумба – разновидности и направления

Несмотря на то, что это направление фитнеса появилось относительно недавно, он стал чрезвычайно популярным. Это повлекло развитие и появление нескольких видов зумбы, каждый из которых по-своему уникален:

• Zumba Toning. Занятия проводятся с использованием специального оборудования. Гантели наполняются песком. В ходе тренировки маракасы издают звуки в такт с музыкой, что создает особую атмосферу. Смену силовых нагрузок и кардиоупражнений определяет такт музыки. Данное направление позволяет следить за тем, чтобы мышцы тела оставались подтянутыми;
• Zumba Pilates. Подойдет для тех, кто любит сочетать в тренировках интенсивную нагрузку с упражнениями из фитнес-программы пилатес. Такой вид нагрузок наиболее эффективен для тех, кто стремится похудеть;
• Восточная. Тренировка включает элементы восточных танцев. Нагрузки позволяют укрепить мышцы бедер и живота;
• Zumba Basic (Zumba Fit). Включает базовые элементы классического фитнеса. Во время занятий укрепляются мышцы сердечно-сосудистой системы;
• Zumba Aqua. Занятия проводятся в воде. Это может быть любой водоем, бассейн, река или море. За счет силы воды мышцы ощущают дополнительную нагрузку. Это направление наиболее эффективно для похудения;
• Zumba Step. Кроме базовых элементов, данное направление предполагает использование в тренировках степов;
• Zumba Kids, Zumbini, Zumbatomic являются разновидностями тренировок, рассчитанных на деток различного возраста. Занятия всегда проводятся под веселую музыку, в форме игры;
• Zumba Gold – программа создавалась для возрастной категории людей. Кроме того, фитнес-программа построена так, что позволяет заниматься фитнесом людям с ограниченными возможностями. Ее элементы помогают восстановиться после перенесенной травмы, тяжелого заболевания.

Зумба – базовые движения

Элементы Зумбы просты для понимания даже начинающим спортсменам. Перед каждой тренировкой обязательно необходимо выполнить легкую разминку. Это позволит подготовить мышцы к нагрузке, исключить нежелательные травмы. Далее, следуя указаниям инструктора, под музыку выполняются силовые упражнения. Программа может включать упражнения на различные группы мышц: приседания, отжимания, даже упражнения с гантелями. Заключает тренировку танцевальная часть. Здесь можно полностью расслабиться и импровизировать.

Зумба это инновационное направление в фитнесе, где тренировки замаскированы под «вечеринку».

При занятиях в зале программу тренировки предложит фитнес-тренер. Если же занятия ведутся в домашних условиях, всегда тренировка должна начинаться с разминки. Базовые движения зумбы:

• маршировка: выполняя ее, атлет как бы пританцовывает, постепенно подключая руки, задействуя бедра, в результате все тело вовлечено в танец;
• шаги вправо и влево: приставные шаги выполняются под музыку два шага вправо и два шага влево;
• упражнение «на коньках»: заведя обе руки за спину, слегка наклонившись вперед, выполняются движения на месте, напоминающие движения конькобежца.

Невзирая на кажущуюся простоту, тренировки Zumba являются довольно серьезным видом фитнеса. Каждая тренировка, помимо танцевальных движений, включает такие виды нагрузки, как приседания и выпады, скручивания, другие виды стандартных упражнений. Важно помнить, что каждая тренировка проходит в очень интенсивном темпе, поэтому атлету необходима такая же подготовка, как и к классическому фитнесу. Занятия в специализированном центре, как правило, включают три основных этапа. Так, в первой части тренировки всегда выполняется разминка. Несложные упражнения позволяют разогреть мышцы, подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Разминка позволяет исключить травмы.

Второй этап тренировки проходит в умеренном темпе. Выполняются силовые упражнения. На этом этапе под руководством тренера изучаются несложные связки, оттачивается их исполнение. Часто тренировка проводится отдельно для новичков и тех, кто уже усвоил основные элементы Zumba. Однако опытный тренер может построить тренировку так, что даже начинающий атлет сможет разучить все связки. Те же, кто уже освоил базовые движения, смогут довести до совершенства свои движения. На данном этапе тренировка включает как силовые упражнения, так и танцевальные элементы

Третий этап. Именно в этой части тренировки начинается «вечеринка». Звучит зажигательная латиноамериканская музыка, разученные связки объединяются в танец. Здесь, кроме того, что выполняются предложенные тренером движения, всегда приветствуется импровизация. Как правило, тренировка длится около часа. Всего 60 минут необходимо для того, чтобы сжечь около 600 калорий, количество потраченной энергии напрямую зависит от интенсивности тренировки. Низкий темп позволит потратить около 200 калорий, тогда как активная тренировка с зажигательными танцами – это возможность потратить до 600 калорий.

Плюсы занятий Zumba

Zumba, как и любое другое направление фитнеса, имеет свои плюсы:

• позитивный заряд, положительные эмоции;
• тренировка позволяет задействовать и проработать все группы мышц;
• упражнения направлены на сжигание калорий, что позволяет сохранять всегда идеальную форму;
• комплекс упражнений, направленный на снижение веса, может выполняться как в профессиональном зале, так и в домашних условиях;
• тренировка позволяет заниматься людям с любой физической подготовкой;
• нет жестких требований к выполнению определенных упражнений;
• идеально подходит для людей различных возрастных категорий, в том числе детей, пожилых людей;
• позволяет приобрести уверенность в себе;
• занятия под зажигательные звуки латиноамериканской музыки приносят массу удовольствия.

С чего начать тренировки

Освоить основные элементы зумбы, научиться танцевать и обрести идеальную фигуру можно, посещая занятия в школе танцев Касабланка. С чего начинать занятия? Решив, что Zumba это тот вид спорта, который позволит обрести идеальную фигуру и будет приносить массу удовольствия, стоит приобрести удобную одежду. Яркие цвета только приветствуются. Очень важна обувь. Она должна быть удобной, для того чтобы выполнять танцевальные па. Тренировки должны быть систематическими. Zumba должна стать образом жизни. Уже очень скоро ваша осанка выпрямится, походка станет легкой, а движения плавными и грациозными.

Несколько советов

Не стоит расстраиваться и переживать, если на первых тренировках не получается повторить движения тренера. Вполне понятно, что поначалу движения будут неуклюжими, но к этому нужно быть морально готовым, ведь только у единиц выходит все с первого раза. Уже через несколько тренировок, почувствовав ритм и проникшись атмосферой, техника будет более отточенной, вы начнете получать настоящее наслаждение, танцуя. Разминка. Независимо от того, где проводится тренировка, в профессиональном зале или в домашних условиях, разминка является обязательной частью тренировки. Поскольку Zumba является довольно серьезным видом фитнеса, тренировка включает силовые упражнения, рассчитанные на все виды групп мышц. Чтобы не допустить травм и повреждений, связки и мышцы нужно подготовить, выполняя разминку.

Несмотря на то, что занятия Зумбой являются эффективным средством в борьбе с лишними килограммами, нельзя забывать о правильном питании. Сочетая здоровую некалорийную пищу с регулярными тренировками, можно добиться превосходного результата в борьбе с лишними килограммами. Занимаясь Zumba три раза в неделю, важно следить за водным балансом. Недостаточное количество воды приведет к обезвоживанию. Важно отказаться от жестких диет, если вы посещаете тренировки Зумба, это может привести к потере сознания из-за высокой интенсивности нагрузок. Не стоит выбирать обтягивающую одежду, которая будет сковывать движения. Легкая, свободная одежда позволит полностью отдаваться тренировке.

Противопоказания

Если есть проблемы со здоровьем, прежде чем отправиться на тренировку, нелишним будет посетить своего доктора для консультации. Зумба, как и другие виды физической нагрузки могут иметь противопоказания. В числе противопоказаний:

• заболевания суставов, опорно-двигательного аппарата;
• высокое давление;
• нарушенная работа сердечной мышцы;
• варикозное расширение вен;
• склонность к тромбозам;
• простудные заболевания (ОРВИ, ОРЗ, грипп
• любые хронические заболевания в стадии обострения;
• беременность.

Зумба для детей

Занятия этим видом фитнеса станет хорошей возможностью приобщить к здоровому образу жизни вашего ребенка. Сегодня для детей существует несколько направлений. Так, для деток от 4 до 11 лет подойдут занятия Zumba Kids, для совсем маленьких деток, в возрасте до 3-х лет, разработана программа Zumbini, для детей старше 12 лет – Zumbatomic. Занятия с тренером помогут развить у ребенка чувство ритма, его координацию. Кроме того, это хорошая возможность укрепить его мышцы, улучшить осанку. Занятия рассчитаны на детей разного возраста, каждая тренировка строится с учетом особенностей физиологии ребенка. Если малышу неинтересно заниматься в домашних условиях, стоит записать его на тренировки к профессиональному тренеру. Здесь он не только сможет улучшить свое здоровье, стать сильнее, но и общаться со своими сверстниками.

Зумба – фитнес для похудения дома

Зумба – универсальна. Тренировка может проходить в любое время. Разные виды программ, разработанные лучшими специалистами, рассчитаны на людей разного возраста. Чтобы усилить эффект и достигнуть результата в похудении, важно не забывать о правильном питании.

Норильчане разучивают «карантин-латино»

#НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – На площади возле Комсомольского парка прошла зажигательная танцевальная тренировка. Ее организовали инициативная группа ZIRKA, в которую входят инструкторы zumba-fitness Ирина Копьева, Ася Дудченко и специалист «Молодежного центра», руководитель группы «Латинас» Алексей Блинов.

«Мы, танцоры, решили показать, что в карантин тоже не сидим на месте. Решили снять небольшой танцевальный ролик», – рассказала «Таймырскому телеграфу» Ирина.

Вдохновившись видеоклипом Брендона Стоуна Karantin Latino, инструкторы zumba-fitness решили поставить свой танец на эту песню и снять видео. Разработали хореографию. Участвовать в съемках пригласили Алексея, он преподает в норильском Молодежном центре латиноамериканские танцы. Алексей привел на съемочную площадку и нескольких своих учеников.

Ирина и Ася также пригласили знакомых танцоров и норильчан, желающих участвовать. Сначала провели открытую zumba-разминку, а затем остались те, кто хотел бы присоединиться к съемкам. Вместе разучили танец и отсняли часть видеоролика.

Второй этап работы над видео запланирован на среду, 22 июля. Если не подведет погода и все получится, уже в четверг готовый клип опубликуют в Instagram на страничках Ирины, Аси и Алексея.

Инструкторам zumba-fitness и раньше доводилось снимать видеотренировки и создавать ролики. Но такой клип – все же новый опыт. А вот бесплатные занятия на свежем воздухе они проводят уже второй год. «В прошлом году зародилась такая традиция. В этом году тоже решили ее поддержать, но из-за карантина в ограниченном режиме», – объяснила Ирина.

Бесплатные занятия проходят в выходные дни на свежем воздухе с соблюдением социальной дистанции. Присоединиться может любой желающий. Если вы раньше откладывали занятия спортом по каким-то причинам, то такие тренировки – хороший шанс попробовать свои силы.

«Например, кто-то не может отвлечься от детей, так что многие приходят с детками. Для таких занятий не нужна специальная форма. В джинсах, кроссовках и футболке вполне можно подвигаться и попробовать, что это такое», – объяснила Ирина.

Поскольку многие норильчане сейчас в отпусках, группы обычно набираются небольшие: шесть-восемь человек. В съемках «карантин-латино» участвовали 11 норильчан.

Тренировки по zumba-fitness планируют организовывать и дальше. Ближайшую наметили уже на эти выходные. Обычно участников собирают при помощи сарафанного радио, но организаторы всегда рады новичкам и приглашают читателей «Таймырского телеграфа» присоединиться. Чтобы оставить заявку на участие и узнать точные время и место следующей тренировки, можно позвонить или написать в WhatsApp Ирине по номеру +7-913-508-13-69.

Мария Винниченко, Николай Щипко

21 июля, 2020

Последние новости

Похожие новости

12 зумба-тренировок под лучшие хиты

Моя история «влюбленности» в зумбу

И тут мне на глаза случайно попалась информация о зумбе – миксе фитнеса и танцев. Зумба обещала позитив, развитие чувства ритма, пластики, танцевальных умений, проработку всех мышц, устранение целлюлита, насыщение организма кислородом и массаж внутренних органов.   «Спасена!» − подумала я и принялась искать воодушевляющее видео в Интернете.

Очень скоро я поняла, что заниматься просто под любимые песни мне намного приятнее, чем просто под ритмическую музыку. Я просмотрела сотни роликов: многие были слишком просты, качество некоторых оставляло желать лучшего. Но постепенно у меня вырисовалась дюжина наиболее любимых роликов, которые вместе и превращаются в нужную чуть более получасовую тренировку. Спешу поделиться!

Подготовка к тренировке

Тренировка требует много энергии, так что лучше не заниматься натощак, или если вы сидите на строгой диете. И еще один маленький личный секрет – не поленитесь ознакомиться с переводом песен, и для вашего уровня английского полезно, и ощущение танцевального процесса улучшиться. Кстати, петь любимые песни тоже очень полезно для здоровья.

12 лучших зумба-комплексов

1. Pharrell Williams «Happy»

2. Inna «Yalla»

3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On»

4. RedOne «Don’t You Need Somebody»

5. Sia «Cheap Thrills»

6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side»

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

ZUMBA® – это всегда весело, позитивно, энергично!

{«items»:[«5fd25c0818e9240017fb0c8c»,»5fd25c0818e9240017fb0c8b»,»5fd25c0818e9240017fb0c8a»],»styles»:{«galleryType»:»Columns»,»groupSize»:1,»showArrows»:true,»cubeImages»:true,»cubeType»:»max»,»cubeRatio»:1.7777777777777777,»isVertical»:true,»gallerySize»:30,»collageAmount»:0,»collageDensity»:0,»groupTypes»:»1″,»oneRow»:false,»imageMargin»:10,»galleryMargin»:0,»scatter»:0,»rotatingScatter»:»»,»chooseBestGroup»:true,»smartCrop»:false,»hasThumbnails»:false,»enableScroll»:true,»isGrid»:true,»isSlider»:false,»isColumns»:false,»isSlideshow»:false,»cropOnlyFill»:false,»fixedColumns»:0,»enableInfiniteScroll»:true,»isRTL»:false,»minItemSize»:50,»rotatingGroupTypes»:»»,»rotatingCropRatios»:»»,»columnWidths»:»»,»gallerySliderImageRatio»:1.7777777777777777,»numberOfImagesPerRow»:3,»numberOfImagesPerCol»:1,»groupsPerStrip»:0,»borderRadius»:0,»boxShadow»:0,»gridStyle»:0,»mobilePanorama»:false,»placeGroupsLtr»:true,»viewMode»:»preview»,»thumbnailSpacings»:4,»galleryThumbnailsAlignment»:»bottom»,»isMasonry»:false,»isAutoSlideshow»:false,»slideshowLoop»:false,»autoSlideshowInterval»:4,»bottomInfoHeight»:0,»titlePlacement»:»SHOW_BELOW»,»galleryTextAlign»:»center»,»scrollSnap»:false,»itemClick»:»nothing»,»fullscreen»:true,»videoPlay»:»hover»,»scrollAnimation»:»NO_EFFECT»,»slideAnimation»:»SCROLL»,»scrollDirection»:0,»scrollDuration»:400,»overlayAnimation»:»FADE_IN»,»arrowsPosition»:0,»arrowsSize»:23,»watermarkOpacity»:40,»watermarkSize»:40,»useWatermark»:true,»watermarkDock»:{«top»:»auto»,»left»:»auto»,»right»:0,»bottom»:0,»transform»:»translate3d(0,0,0)»},»loadMoreAmount»:»all»,»defaultShowInfoExpand»:1,»allowLinkExpand»:true,»expandInfoPosition»:0,»allowFullscreenExpand»:true,»fullscreenLoop»:false,»galleryAlignExpand»:»left»,»addToCartBorderWidth»:1,»addToCartButtonText»:»»,»slideshowInfoSize»:200,»playButtonForAutoSlideShow»:false,»allowSlideshowCounter»:false,»hoveringBehaviour»:»NEVER_SHOW»,»thumbnailSize»:120,»magicLayoutSeed»:1,»imageHoverAnimation»:»NO_EFFECT»,»imagePlacementAnimation»:»NO_EFFECT»,»calculateTextBoxWidthMode»:»PERCENT»,»textBoxHeight»:160,»textBoxWidth»:200,»textBoxWidthPercent»:50,»textImageSpace»:10,»textBoxBorderRadius»:0,»textBoxBorderWidth»:0,»loadMoreButtonText»:»»,»loadMoreButtonBorderWidth»:1,»loadMoreButtonBorderRadius»:0,»imageInfoType»:»ATTACHED_BACKGROUND»,»itemBorderWidth»:0,»itemBorderRadius»:0,»itemEnableShadow»:false,»itemShadowBlur»:20,»itemShadowDirection»:135,»itemShadowSize»:10,»imageLoadingMode»:»BLUR»,»expandAnimation»:»NO_EFFECT»,»imageQuality»:90,»usmToggle»:false,»usm_a»:0,»usm_r»:0,»usm_t»:0,»videoSound»:false,»videoSpeed»:»1″,»videoLoop»:true,»jsonStyleParams»:»»,»gallerySizeType»:»px»,»gallerySizePx»:292,»allowTitle»:true,»allowContextMenu»:true,»textsHorizontalPadding»:-30,»itemBorderColor»:{«themeName»:»color_12″,»value»:»rgba(51,51,51,0)»},»showVideoPlayButton»:true,»galleryLayout»:2,»calculateTextBoxHeightMode»:»MANUAL»,»textsVerticalPadding»:-15,»targetItemSize»:292,»selectedLayout»:»2|bottom|1|max|true|0|true»,»layoutsVersion»:2,»selectedLayoutV2″:2,»isSlideshowFont»:true,»externalInfoHeight»:160,»externalInfoWidth»:0},»container»:{«width»:220,»galleryWidth»:230,»galleryHeight»:0,»scrollBase»:0,»height»:null}}

12 000 000 просмотров! Зажигательный танец зумба от лучших танцоров планеты

Даже самой захотелось танцевать вместе с ними!

В последнее время на просторах многих современных стран стал очень популярным такой танец, как зумба. Он в буквальном смысле моментально обрел любовь миллионов людей и стал безумно востребованным. Ведь его движения смотрятся очень интересно и привлекательно. Особенно в женском исполнении!

Мало кто знает о том, что изначально этот танец был придуман Альберто Пересом, фитнес-инструктором. Хотя многие до сих пор продолжают искренне думать, что его движения были придуманы еще очень давно каким-то из интересных народов.

Но на самом деле все гораздо проще. В 2001 году Альберто направлялся на работу. В какой-то момент он понял, что забыл дома кассету с нужной ему музыкой. Конечно же, ехать обратно уже совсем не хотелось. Мужчина просто решил взять ту кассету, которая была в машине.

Он пришел на занятия, включил музыку и начал двигаться в ритм. И тогда в его голову пришла очень интересная идея! Альберто Перес просто разбавлял типичные спортивные движения танцевальными. Тогда он сразу же смог вспомнить румбу, самбу, сальсу и другие подобные танцы.

Такое занятие показалось ему весьма интересным и забавным. И именно по этой причине Альберто Перес смог стать популярным на весь мир фитнес-инструктором. Ведь он не только придумал очень оригинальный танец и способ похудеть. На самом деле мужчина вложил в него душу.

И в того времени многие люди начали использовать зумбу не только для фитнеса, но и для танцев. Занятие превратилось в настоящий бренд. И, стоит сказать, что даже спустя практически 20 лет, все проходит более чем хорошо.

Известные исполнители Луис Фонси и Деми Ловато даже решили снять очень интересный клип на свою совместную песню, которую отлично дополнит крутая зумба. А известные танцоры просто демострировали зумбу на камеру в ярких нарядах, передавая летнее настроение!

И особенно оно будет актуальным в самом начале весны, когда так и хочется получить заряд приятных эмоций. По этой причине мы рекомендуем вашему вниманию представленный ниже видеоролик и тот самый очень яркий клип!

rock63.ru :: Zumba

«Zumba» — альтернативная группа из Тольятти, образовалась на продуктах распада известного локального ВИА «Zombi Dukkh69d» в августе 2003-го.

Вскоре к Габеру и МахХ’у присоединились еще двое — NZRV и Boo-Zaa, бывшие гитарист и басист тольяттинской группы «Cold Own», откуда они были изгнаны за систематические нарушения кармических законов, девиантное поведение и банальное пьянство.

В этом мини-составе «Zumba» начинает поиск барабанщика. После шести прослушанных драммеров-инвалидов «Zumba» останавливает свой выбор на юноше по имени De La Toolique, давно отиравшемся на репетиционной базе группы — по словам мощнейшего, он был ее администратором — и игравшего в составе нескольких пубертатных групп.

В 2005 году ограниченным тиражом на питерском лейбле «KDK Records» выходит дебютный сингл группы под названием «Мазут». Трэк «Алмазная» вышел на сборнике «Подвал Рок 4» самарского клуба «Подвал», а оригинал песни «17» — на тольяттинском сборнике «Подъём с Глубины 2».

Второй полнометражный диск группы «Сладок Девичий Стыд» (релиз — 1 декабря 2006 года), записывался в одной из лучших студий России — «Арсенал» (Тверь). Материал, представленный на диске — разноплановая, эклектичная экстремальная музыка с большим влиянием альтернативного андеграунда, джаза, лаунжа, эмо, рэпкора и прочих стилей современной музыки. Диск слушается на одном дыхании благодаря его целостности, эмоциональности и отличному качеству записи и сведения. Ориентирован на современную молодежь, знающую и любящую современную музыку, но при этом творчество группы не имеет прямых западных или российских аналогов — ни по текстам, ни по музыкальным идеям. Можно сказать, что сейчас материал группы «Zumba» больше понравится более продвинутым и эрудированным в музыке людям — это довольно «взрослая» пластинка, открывающая свои новые грани при каждом прослушивании.

Большинство песен с нового альбома ротировались в спец. программе по «Радио-Самара-Максимум», один (акустический) — на «Нашем Радио».

Первый видеоклип на трек «Червоточина» в поддержку нового альбома появился уже в сентябре 2006 года и сразу же попал в номинацию «Лучший клип года» на церемонии «RAMP», проводимой первым альтернативным телеканалом «А1». Скоро группа приступает к съемкам второго видео на песню «Бычье сердце».

В конце 2007 года группа распадается, выпустив в свободное скачивание сингл «Сердце Ночи».

Сейчас некоторые музыканты группы участвуют в новым проекте «On-The-Go».

Зажигательная зумба — 9 Канал Старый Оскол

Зажигательный мастер-класс по зумбе объединил оскольчанок от дошкольного до пенсионного возраста. Зумба соединяет в себе фитнес и танцы, помогает улучшить растяжку, справиться с лишним весом и хандрой. О секретах модного фитнес-танца с латиноамериканским колоритом в нашем репортаже.

Известный в России преподаватель зумбы Екатерина Якимова уверена, что это танцевальное фитнес-направление с латиноамериканскими корнями меняет отношение к жизни.

Зумба — это хорошее настроение. Помимо отличного настроения еще и кардио-нагрузка, и проработка всех групп мышц. Это стимул не только для хорошего настроения, а хорошее настроение подливает жизнь. Понимаете, дает заряд энергии, бодрости, убирает вообще из жизни все плохие эмоции.

— Екатерина Якимова, инструктор по зумбе.

Автор зумбы — колумбиец Альберто Перес. Приехав на тренировку, инструктор забыл специальную музыку для фитнеса дома и поставил кассету из машины. Пришлось сочетать элементы аэробики и танцевальную музыку. В Россию это направление пришло менее 10-ти лет назад.
В зумбе нет никаких ограничений, тем более возрастных. Лариса Смородина вышла на пенсию два года назад. Даст фору многим в этом зале. В фитнесе женщина не новичок: занималась скандинавской ходьбой, посещала тренажерный зал, упражнялась в степе. Сейчас совмещает зумбу и пилатес.

Во-первых, настроение. Такой драйв. Я давно искала такой фитнес, потому что силовое это все скучно, одно и тоже. И не хватало танцев. Потому что давно уже не танцевала. И я сейчас прямо с душой хожу. Мне очень нравится. Я получаю колоссальное удовольствие. Словами не передать, все кипит, все бурлит и хочется еще, хотя понимаешь, что устал.

— Лариса Смородина.

Веселых подружек Машу и Камелию не заметить было сложно. Девочки пришли на зумбу впервые и остались очень довольны.

Мы пришли на зумбу, мне очень понравилось. Мне понравился танец про птичку. Ну, мне все понравились танцы. Зумба — это танец для всех. Это крутые эмоции, танцы, друзья. Еще хочу на зумбу.

— Маша Циммерман и Камелия Новоселова.

Зумба — именно тот случай, когда фитнес приносит удовольствие и положительные эмоции.

бесплатных клипартов Zumba, скачать бесплатные клипарты Zumba PNG изображения, бесплатные клипарты в библиотеке клипартов

клипарт zumba

картинки танец зумба

постнатальных упражнений ppt

kids zumba клипарт

зумба картинки

мультфильм зумба картинки

мультфильм картинки зумба

логотип зумба фитнес

прозрачный зумба картинки

танец зумба картинки

логотип zumba

бесплатная зумба

зумба фитнес

упражнения ходьба клипарт

любовь зумба

клипарт zumba

поза йоги картинки

клип арт музыка

текстовых танцев, как никто не смотрит

клипарт счастливая женщина

зумба фитнес

логотип zumba

бесплатный клипарт танцы

силуэт танцора зумбы

танцевальный клипарт черно-белый

зумба румба

танцевальная вечеринка клипарт черно-белый

зумба фитнес

хип-хоп танцы силуэт

homecoming dance клипарт

зумба клип арт бесплатно

современный танец клипарт

счастливый танец картинки

среда зумба мем

zumba dancing клипарт

танец силуэт балет

зумба фитнес

упражнения картинки

логотип png logo de aerobics

подбрасывать мяч для бочче

клип арт дизайн логотипа зумба

zumba клипарт прозрачный

логотип love zumba

танцы сальса картинки

зумба танец зумба картинки

танцующих людей клипарт

аниме флаттершай девушки из эквестрии

танец зумба png логотип

преимущество танца зумба

картинок зумба | Наши 185 лучших векторных изображений Zumba

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Улучшенный фото поиск
RF Роялти-фри

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Расширенный поиск по программе Fotosearch
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Следующая страница

После вирусной рекламы Рахула Дравида Джеки Шрофф также раскрывает невидимую сторону, исполняет зумбу | Болливуд

Актер Джеки Шрофф опубликовал видео, на котором он танцует в классе Zumba, для рекламы платформы для оплаты счетов по кредитным картам.Реклама актера появилась всего через несколько дней после того, как реклама того же бренда легенды крикета Рахула Дравида стала вирусной.

В Твиттере он подписал клип «Atirikt zumba», за которым последовал смайлик. Ретвитнув видео, актер Анил Капур спросил его: «Как вы прошли прослушивание?»

Абхишек Баччан также прокомментировал: «Хахаха. Слишком хорошо !!» Джеки также поделился видео в Instagram, а его дочь, Кришна Шрофф, зашла в раздел комментариев и написала: «Легенда».

Недавно Интернет штурмом взяла реклама Рахула.В рекламе бывший шкипер из Индии был показан в совершенно ином свете. Известный своим хладнокровным и спокойным поведением, Дравид кричал на людей и объявлял себя «Индиранагар ка гунда хун майн (я гангстер Индиранагара)».

Джеки недавно видели в OK Computer. Научно-фантастический рассказ Ананда Ганди, Джеки был замечен в нетрадиционном виде. В главных ролях шоу также снимаются Радика Апте и Виджай Варма.

Говоря о шоу, Ананд сказал: «Вот мысль, которую стоит задуматься: мы ближе к 2030 году, чем к 2010 году.OK Computer — это попытка представить мир нашего ближайшего будущего вместе и громко посмеяться, пока мы находимся в нем. Шоу задает один из самых больших вопросов этого века — если ИИ совершает преступление, кто должен быть виноват? »

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Taarak Mehta Ka Ooltah Chashmah Продюсер Асит Моди отрицает утверждения фанатов о том, что качество шоу падает

Он был также добавил: «Он задает этот вопрос с безумным юмором, забавными персонажами и эпической историей американских горок. Мне выпала честь предлагать индийской публике беспрецедентные истории — OK Computer, как и моя предыдущая работа, — это небольшой шаг в совершенно новом направлении.Я надеюсь, что это откроет шлюзы для научно-фантастических развлечений в Индии ».

Джеки также можно было увидеть в «Привет, Чарли», который был выпущен на Amazon Prime Video на прошлой неделе. В фильме также снимались Аадар Джайн и Шлокка Пандит.

Похожие истории

ОБНОВЛЕНО 13 АПРЕЛЯ 2021 г., 19:31 IST

• Кабир Беди сказал, что «вина» за самоубийство его сына Сиддхартха «огромна».В интервью он рассказал о Сиддхарте, который умер в 1997 году после того, как ему поставили диагноз шизофрения.

ОПУБЛИКОВАНО 13 АПРЕЛЯ 2021 ГОДА, 16:45 IST

• Шаная Капур поделилась фотографией со своим братом Джаханом Капуром, написав на снимке «двойные проблемы». Шанайя собирается дебютировать в Болливуде.

FitnessOnDemand ™ сотрудничает с STRONG by Zumba® для ультрасовременных тренировок высокой интенсивности

FitnessOnDemand ™ сотрудничает с STRONG by Zumba®, чтобы предоставить передовые высокоинтенсивные тренировки для медицинских учреждений и пользователей по всему миру

FitnessOnDemand ™ (FOD) и STRONG by Zumba® объявили сегодня о своем партнерстве, чтобы принести всемирно любимую высокоинтенсивную синхронизированную тренировку на тысячи объектов по всему миру с помощью виртуальной фитнес-платформы FOD.Отличительным шагом является тренировка STRONG by Zumba, которая переопределяет высокоинтенсивный опыт с помощью музыки, создавая индивидуальные ритмы, которые реконструируются таким образом, чтобы соответствовать каждому движению на протяжении всей тренировки. Эти виртуальные групповые занятия подталкивают участников к преодолению предполагаемых ограничений, полагая, что музыка — это не только второстепенная мысль, но и суть успеха программы.

STRONG от Zumba® сочетает в себе упражнения с весом тела, мускулами, кардио- и плиометрическими тренировками, синхронизированные с оригинальной музыкой, специально разработанной для каждой тренировки.Участники программы будут сжигать калории и выполнять больше повторений, чем когда-либо прежде, при этом повышая тонус рук, ног, пресса и ягодиц — класс действительно выполняет свое обещание, обеспечивая тренировку всего тела, сжигающую калории, с реальными результатами. Подчеркивая музыку как главный мотиватор, бренд заключил партнерские отношения с некоторыми из лучших музыкальных продюсеров в мире, включая Стива Аоки, Тимбалэнда и Кревеллы, чтобы создать оригинальную музыку для этого захватывающего нового формата виртуальных групповых упражнений. Динамичные ритмы, такие как EDM, техно, хаус, барабан, дабстеп, хип-хоп и фьюжн, включая Moombahton, позволят участникам сосредоточиться на движениях, а не на подсчете повторений.Щелкните здесь, чтобы увидеть клип STRONG by Zumba.

«Поскольку все больше и больше заведений ищут способы привлечь внимание и привлечь внимание к групповым тренировкам и функциональным направлениям, STRONG by Zumba стал естественным партнером», — сказал Гарретт Маршалл, генеральный директор подразделения FitnessOnDemand. «Сейчас никто не станет спорить о популярности высокоинтенсивных тренировок. Но STRONG от Zumba отличается суммой составляющих. Это дает опыт, когда большинство высокоинтенсивных продуктов обеспечивают только тренировку.”

«Мы очень рады представить эту невероятную новую программу на виртуальной фитнес-платформе FitnessOnDemand — она ​​действительно революционизирует высокоинтенсивные тренировки и делает их более увлекательными благодаря уникальной роли, которую играет музыка», — сказал Даррен Якобсон, старший вице-президент по программированию в Zumba Fitness. . «Всего за один год более 300 000 человек находят свои фитнес-решения на занятиях STRONG by Zumba еженедельно, что делает их одной из самых быстрых, если не самой быстрорастущей фитнес-программой на планете.Партнерство с FitnessOnDemand поможет еще больше повысить осведомленность о программе и предоставит стольким людям возможность ощутить реальные результаты с серьезным дожиганием ».

О FitnessOnDemand ™

FitnessOnDemand ™ — это ведущая на рынке платформа корпоративного видео для распространения мультимедийных материалов и контента о фитнесе. С 2011 года их услуги позволяют организациям по всему миру экономично предлагать своим пользователям фитнес-программы премиум-класса.Благодаря программам и услугам, предназначенным для оптимизации пространства, оптимизации операций и предложения беспрецедентного разнообразия, их услуги являются идеальным дополнением к фитнес-центрам, жилым комплексам, отелям и многому другому. Выпустив мобильное приложение для iOS и Android, FitnessOnDemand делает первоклассные фитнес-программы еще более доступными для пользователей дома и в дороге. Для получения дополнительной информации о FitnessOnDemand посетите сайт fitnessondemand247.com и подпишитесь на Facebook и Instagram.

О компании STRONG by Zumba®

STRONG by Zumba® — это не танцевальный, музыкальный, высокоинтенсивный учебный класс упражнений, который сочетает в себе упражнения с собственным весом, кондиционирование мышц, кардио и плиометрические упражнения.Сначала были созданы программы, а затем была переработана музыка, чтобы идеально соответствовать каждому движению, чтобы получить уникальный опыт тренировки, который подтолкнет вас за пределы ваших предполагаемых ограничений. Эта новая концепция, в которой подчеркивается, что музыка является главным мотиватором, позволяет сжигать больше калорий, укрепляя мышцы пресса, ног, рук и ягодиц. Тренировку STRONG by Zumba® можно дополнить спортивной одеждой и обувью. Инструкторы могут выбрать получение эксклюзивной музыки, программ, маркетинговых материалов и поддержки, присоединившись к SYNC, STRONG by Zumba® Network.Чтобы получить дополнительную информацию и найти курс, посетите strongbyzumba.com и подпишитесь на нас в Facebook и Instagram.

Чтобы узнать больше о добавлении виртуальных классов STRONG by Zumba® на вашем объекте, заполните форму ниже или получите доступ к классам прямо сейчас, загрузив мобильное приложение FOD для iOS и Android.

Amazon.com: Zumba Fitness — Kinect

Платформа: Xbox 360

Описание товара

Совершенно новый.Запечатанный. Имеет право на Amazon PRIME !! Бесплатная доставка!!

Amazon.com

Присоединяйтесь к вечеринке с Zumba Fitness , уникальной танцевальной фитнес-тренировкой под сексуальную, энергичную латиноамериканскую и международную музыку. Найдите свой ритм и отпустите, поскольку любимцы фанатов инструкторов Zumba Джина Грант, Таня Бердсли и создатель Zumba Бето проведут вас через 30 процедур, которые заставят вас вспотеть и заставить забыть, что вы даже тренируетесь. Благодаря эксклюзивной музыке и хореографии, Zumba Fitness для Microsoft Kinect * позволяет вам видеть себя на экране и естественно танцевать без контроллера в увлекательной интерактивной фитнес-вечеринке, посвященной радости движения.

Танцуйте себе в форму с Zumba

Откажитесь от стандартных тренировок и проведите вечеринку Zumba прямо у себя в гостиной с Zumba Fitness для Xbox 360. Zumba Fitness — это программа, основанная на народном увлечении упражнениями, основанными на танцах. Зумба. Секрет Zumba — это сочетание горячих международных танцевальных шагов с сексуальной латиноамериканской музыкой, которые сливаются воедино, чтобы создать захватывающе веселую, но сложную вечеринку с упражнениями, посвященную движению. Популярность Zumba привела к тому, что по всей стране были переполнены тренажерные залы и общественные центры, но теперь вы и ваши партнеры по тренировкам / танцам можете присоединиться к вечеринке дома через Xbox 360 и подключенный сенсор Kinect.

Горячие танцевальные тренировки Zumba доступны на Xbox 360 с помощью Microsoft Kinect.
Увеличить.

Геймплей

Zumba Fitness использует возможности датчика движения Kinect для переноса горячих, сжигающих калорий движений Zumba на Xbox 360. Основная игровая механика игры — это воспроизведение игроками в реальной жизни. -время танцевальных движений, которые демонстрирует виртуальный инструктор на экране. Возможности отображения тела в Microsoft Kinect позволяют делать это без использования контроллера, в отличие от других версий игры.Изменения цвета на экране, отображающие игрока в игре, предупреждают вас о точности ваших ходов, а часы обратного отсчета постоянно информируют вас о времени, оставшемся в рутине. Zumba Fitness также включает в себя любимых фанатами инструкторов Zumba Таню, Джину и создателя Zumba Бето, которые вместе проведут вас через более 30 процедур, которые заставят вас забыть, что вы даже тренируетесь. Вместе с поддержкой четырех игроков — как локально, так и онлайн — которая позволяет друзьям присоединиться к тренировке, и вездесущим, заразительным латинским ритмом, у игроков есть все, что им нужно, чтобы танцевать с отягощением и получать от этого удовольствие. .

Сенсор Kinect

Сенсор Kinect, ранее известный как Project Natal, позволяет вам наслаждаться играми, как никогда раньше. Сенсор Kinect, простой в использовании и интересный для всех, использует революционное отслеживание всего тела, чтобы вы оказались в центре всего происходящего. Эта удивительная новая технология позволяет xbox 360 распознавать ваше тело и отражать ваши движения в игре, превращая вас в контроллер. Датчик совместим со всеми Xbox 360 и оснащен цветной камерой движения VGA (разрешение 640 x 480 пикселей при 30 кадрах в секунду), камерой глубины (разрешение 640 x 480 пикселей при 30 кадрах в секунду) и массивом из четырех микрофонов, поддерживающих распознавание голоса одним говорящим.

Особенности игры

• Использует безконтроллерные функции Microsoft Kinect, чтобы довести до вас Zumba Fitness в первой интерактивной игре, основанной на успешном бренде.
• Изучите и усовершенствуйте девять различных танцевальных стилей: реггетон, меренге, сальса, кумбия, хип-хоп, мамбо, румба, фламенко и калипсо.
• Включает более 30 подпрограмм Zumba, некоторые из которых являются эксклюзивными для игры.
• Следуйте инструкциям инструктора Zumba на экране в атмосфере вечеринки под высоким напряжением.По мере того, как вы настраиваете шаги, сцена и вечеринка динамично меняются.
• Поддерживает до четырех игроков — как локально, так и онлайн — когда вы объединяетесь в команду и пытаетесь заработать наивысший результат на тренировке в группе или играете друг против друга в Zumba Attack! Режим для идеального фитнес-танца.
• Танцуйте в разных местах: изучите основы в тренажерном зале Zumba, а затем отправляйтесь на вечеринку в ночной клуб в стиле фэнтези, на промышленный завод, на крышу небоскреба и футуристический стадион Zumbathon.
• Включает тренинг «Learn the Steps», программы для начинающих, среднего и продвинутого уровней для всех уровней квалификации.
• Выученные танцевальные шаги можно взять с собой, если вы посетите настоящий класс зумбы или на танцполе на следующей вечеринке.

Дополнительные снимки экрана

* Для игры необходим сенсор Kinect.

Здесь не на что смотреть. Просто Джеки Шрофф делает зумбу

В вирусной рекламе актер Джеки Шрофф делает зумбу.

В последней рекламе Джеки Шроффа изображен невиданный прежде аватар — он ведет класс зумбы.Актер снялся в рекламе приложения для оплаты счетов по кредитной карте, в которой раскрывается его тайная личность как любителя зумбы. Эта реклама идет по пятам за другой рекламой того же бренда с участием легенды крикета Рахула Дравида. В рекламе был замечен известный игрок в крикет с мягкими манерами, который дрался и кричал, застряв в пробке в Бангалоре.

« Atirikt zumba, «, — написал 64-летний Джеки Шрофф в Твиттере, делясь клипом, на котором он тренируется в ярком спортивном костюме.

Atirikt zumba ✌️ pic.twitter.com/1951dGlGQf

— Джеки Шрофф (@bindasbhidu) 13 апреля 2021 г. в том числе один из его Ram Lakhan партнер по фильму Анил Капур.

«Как вы прошли прослушивание?» — спросил Анил Капур, реагируя на видео. Джеки Шрофф признал свои танцевальные способности за то, что видел его на прослушиваниях.

Может быть, мои танцевальные навыки ♥ ️ ????

— Джеки Шрофф (@bindasbhidu) 13 апреля 2021 г.

Актер Абхишек Баччан сказал только хорошее о видео

Хахаха. Слишком хорошо!!

— Абхишек Баччан (@juniorbachchan) 13 апреля 2021 г.

В то время как некоторые пользователи Twitter чувствовали, что Джеки Шрофф жестко конкурирует с сыном Тигром, другие осыпали комплиментами «Бхиду»

Тигр Шрофф рн: https: // t. co / Yhrg53odR0pic.twitter.com / SftbV9vSti

— Aanchu (@notyouraafat) 13 апреля 2021 г.

Это не реклама.Это просто любовь Бхиду.

— Кунал Шах (@ kunalb11) 13 апреля 2021 г.

На прошлой неделе реклама того же бренда Рахулом Дравидом взяла штурмом Интернет. Подобно этому видео с Джеки Шроффом, реклама показывала невиданную ранее сторону игрока в крикет. «Angry Dravid» стал одним из главных трендов в социальных сетях после того, как реклама попала в Интернет.

Джеки Шрофф в последний раз видели в «Саге о Мумбаи». Затем его увидят в «Радхе: Твой самый разыскиваемый Бхаи», в котором снимаются Салман Кхан и Диша Патани.

Нажмите, чтобы увидеть больше актуальных новостей

Ожидание ответа для загрузки …

Тонгва — Zumba: Новая книга, посвященная радикальной истории Эль-Монте

Когда францисканские монахи Джуниперо Серра прибыли в долину Сан-Габриэль и основали свою миссию в 1771 году, тысячи людей Тонгва уже жили в деревнях по всему бассейну Лос-Анджелеса. Тонгва сопротивлялись и восстали против своих католических колонизаторов во главе с знахаркой Тойпуриной.Ее легендарная история и золотой лик сегодня украшают стены, фрески и произведения искусства в долине Сан-Габриэль.

Недалеко от того места, где стоит миссия Сан-Габриэль, находилась львиная ферма, где пара европейских цирковых артистов вырастили больших кошек и сдали их в аренду крупным голливудским студиям для съемок таких фильмов, как «Цирк» с Чарли Чаплином в главной роли. Ферма Гэя Льва располагалась среди пышных ландшафтов в долинах рек Сан-Габриэль и Рио-Хондо, недалеко от парка Уиттер-Нарроуз. Эта обстановка соответствовала голливудским представлениям об «экзотических» далеких странах, будь то африканские джунгли для «Тарзана» или глубокий юг в Д.Ода У. Гриффита Конфедерации «Рождение нации . ”Львиная ферма закрылась в 1949 году, и сейчас через землю проходит автострада 60, но ее наследие живет в средней школе Эль-Монте, доме Львов.

Новая книга «К востоку от Востока: создание Большого Эль-Монте , » восстанавливает эти и другие скрытые истории в новом взгляде на более крупные истории городов и пригородов долины Сан-Габриэль. Этот потрясающий сборник эссе представляет собой новый архив коренного населения, иммигрантов и рабочего класса.Эти культурные истории децентрируют официальные обесцвеченные истории об отце-основателе и других «пионерах», которые цитируют, например, Эль Монте и другие в долине Сан-Габриэль «большинство — меньшинство», продолжают увековечивать и поддерживать.

«К востоку от Востока» настаивает на том, чтобы мы обращали внимание на повстанцев, анархистов, профсоюзов, иммигрантов, студентов, артистов, радио-ди-джеев, панк-группы и лесбийские бары, которые сделали большой Эль-Монте и регион долины Сан-Габриэль значимым для появления Лос-Анджелес, Калифорния, «Дикий Запад», США.Приграничье Южной Мексики и Тихоокеанского побережья.

Подробнее История и знания Эль-Монте

Карта к востоку от востока

Обложка «Восток Востока: Создание Большого Эль-Монте»

Книга содержит хорошо написанную культурную критику, архивные работы, устные истории и творческие повествования о большом Эль-Монте, включая такие города, как Южный Эль-Монте, Уиттиер, Пико-Ривера и Ла-Пуэнте.Он организован по тематике и охватывает более 500 лет истории, от поселения Тонгва в бассейне Лос-Анджелеса до феномена упражнений латиноамериканского танца Зумба в Южном Эль-Монте.

Как издание академической прессы, «Восток Востока» опирается на знания в таких дисциплинах, как история, культурология и городская география. Однако его сила заключается в его способности усиливать голоса и выражения тех, кто обычно исключается из официальных архивных историй, чтобы обеспечить «новый архив» исторического и современного значения региона.Читатели будут втянуты в сборник альтернативных историй, в которых представлены такие личности, как Art Laboe, культовое армяно-американское радио D.J. и ведущий танцевальной вечеринки, который устраивал танцы в Зале Легиона и посвящения к песням, известные среди поколений мексиканской американской молодежи из рабочего класса вокруг Эль-Монте и Большого Восточного Лос-Анджелеса.

фермеры во время интернирования во время Второй мировой войны, движение чикано и сцена панк-музыки дополняют эту богатую коллекцию, радикализирующую истории Калифорнии и Западного Соединенного Королевства.S.

Публичная история для людей, которые живут (d) It

«К востоку от Востока: создание Большого Эль-Монте» — это книга о том, что происходит, когда художественный коллектив объединяет восьмилетние исследования для решения этот вопрос об официальной истории своего региона:

«Где, думали мы, все эти смуглые лица?»

История книги уходит корнями в общественно-исторический проект «Восток Востока», запущенный в 2012 году организацией South El Monte Arts Posse (SEMAP).Творческий коллектив организаторов, педагогов, писателей, историков и членов сообщества, SEMAP взялся за создание нового архива Эль-Монте и Южного Эль-Монте, «который начался до прибытия белых пионеров и продолжился до настоящего времени».

SEMAP был основан журналистом, уроженцем Южного Эль-Монте, писателем и художником Карибского моря Фрагосой и руководителем проекта был Ромео Гусман, профессор истории Клермонтского университета. К ним присоединились Алекс Сайф Каммингс, писатель и профессор истории Государственного университета Джорджии, и Райан Рефт, историк из Библиотеки Конгресса, в качестве редакторов книги.

Празднование дня рождения в лагере El Monte’s Hicks. | Предоставлено South El Monte Arts Posse и Винсентом Рохасом-младшим.

Эссе авторов хорошо написаны и увлекательны. Каждый участник пишет, исходя из своих связей с районом «Большого Эль-Монте», предоставляя идеи и анализ, которые могут сделать только местные жители с корнями там.Творческие рассказы о Раш-стрит, Богоявленской церкви и других, которые, например, завершают сборник, прекрасно иллюстрируют этот момент.

Читаемость и развитие повествования «Восток Востока» противоречит его научной строгости. Конечно, книга пронизана академическим дискурсом и другими многосложными терминами, которые могут заставить некоторых читателей обратиться к словарю, но не до отчуждения или в ущерб удовольствию.

Энрике и Рикардо Флорес Магон были членами анархистского движения Южной Калифорнии.| Предоставлено La Casa de El Hijo del Ahuizote

Напротив, где еще можно прочитать о том, как львиный парк, забастовка рабочих, ди-джей Legion Stadium, лесбийский бар и герой панк-рока La Puente — все это связано и имеет значение для великой истории региона? Такие темы знакомы и доступны обычным читателям, которые ищут местные истории, которые они могут обсудить со своими родителями, братьями и сестрами, тетями, дядями, бабушками и дедушками и одноклассниками, которые помнят, когда работали «Красные машины» или которые проводили ленивые летние дни на пляже Маррано.

Как живой архив устных историй, коллективных воспоминаний и солидных библиотечных исследований, «Восток Востока» представляет собой лучший вид общедоступной и доступной стипендии для местных сообществ, местных сообществ и о них.

Как падение статуи

Молодая женщина сидит на земле и ест апельсин, а большой лев наблюдает за ней на ферме Gay’s Lion Farm.| Предоставлено публичной библиотекой Лос-Анджелеса.

6 мая более 300 человек зашли на сайт книжного магазина Vroman’s, чтобы посмотреть чтение и групповое обсуждение «Восток Востока: создание Большого Эль-Монте».

В разгар пандемии, глубокой рецессии и движения Black Lives Matter, которое заставляет нацию считаться с расизмом, трудно читать, писать или заботиться о чем-либо еще.

Но «Восток Востока» — не обычная книга. Более 300 человек, пришедших на виртуальную панель, говорят о ее актуальности и своевременности для читателей, интересующихся радикальными перспективами нашей местной истории.Такой ответ демонстрирует безотлагательность нашей коллективной потребности и стремления к новым перспективам и решениям для решения вековых проблем, таких как системный расизм и капиталистическая эксплуатация.

В своем эссе 2002 года «Безотзывное обещание» поэт и художница из Чиканы из Сан-Габриэля Черри Морага пишет о театре как о способе «выкопать грязь» и «раскрыть то, что мы не помним» и «найти что-то». того, что от нас осталось ».

Когда мы децентрируем белизну и повторно центрируем приглушенные и маргинальные голоса, тела и переживания; когда мы переписываем стирания и раскапываем то, что было захоронено; когда мы заполняем пробелы, над расширением которых работают целые академические дисциплины и области; когда мы обращаемся к нашим семьям, сообществам и друзьям в поисках давно утерянных ответов, тогда мы начинаем работу по «раскапыванию грязи».”

Штаб нацистов в Эль-Монте, 1970 год. | Предоставлено Майклом Седано

«К востоку от Востока» выкапывает грязь Большого Эль-Монте, чтобы найти то, что осталось от «нас» — для авторов и участников, родившихся и выросших там, а также для коренных, иммигрантских, многорасовых, мультикультурных и транснациональных сообществ, живущих жизнь на этих страницах.Он записывает «нас» обратно в повествования, которые стерли нас, и записывает новые, чтобы напомнить нам, что белые поселенцы-первопроходцы являются лишь частью истории, а не ее центром.

Чтение этой книги является интеллектуальным эквивалентом свержения статуи Серры или Саттера или переименования школы или улицы в честь кого-то, кроме белого поселенца, рабовладельца, колонизатора или другого «героического» агента системного американского расизма в США.

Анна Семенович — фотографии | СПЛЕТНИК

• Полное имя:Анна Семенович (Anna Semenovich)
• дата рождения:01.03.1980 (41 год)
• место рождения:Россия, Москва
• пол:женский
• профессия:фигуристка, певица, актриса
• цвет глаз:карие
• цвет волос:блондинка

Анна Семенович удивила Instagram очень ярким образом

Анна Семенович. Фото из Instagram

2 сентября, Минск /Корр. БЕЛТА/. Популярная певица Анна Семенович поделилась со своими подписчиками в Instagram кадром из новой фотосессии и впечатлила фанатов.

Артистка предстала перед камерой в довольно пикантном образе. Семенович примерила фиолетовый шелковый пеньюар, туфли с пуховыми вставками, а завершающей и самой яркой деталью необычного образа стал ярко-розовый парик.

Звезда подписала пост, где отметила, что розовые волосы — это ее мечта с детства. Разумеется, очень яркий образ Анны Семенович вызвал переполох в Instagram и массу комплиментов в адрес девушки. За непродолжительное время фотография собрала десятки тысяч лайков. -0-

Анна Семенович – биография, фото, личная жизнь, муж и дети, рост и вес, слушать песни онлайн 2021

Биография Анны Семенович

Анна Семенович — российская певица, фигуристка, актриса и телеведущая. С 2003 по 2007 год была участницей группы «Блестящие». Мастер спорта международного класса по фигурному катанию на коньках и танцах на льду.

На фото: Анна Семенович

Детство

Анна Григорьевна Семенович родилась 1 марта 1980 года в Москве, СССР. Ее отец, Григорий Тимофеевич Семенович, работал директором мехового ателье. Мать, Татьяна Дмитриевна, в юности занималась спортивной гимнастикой, но больших успехов не добилась и на момент рождения девочки работала экономистом. У артистки есть младший на 7 лет брат Кирилл.

Анна Семенович в детстве

Жизнь Анны Семенович с ранних лет была осложнена тяжелой болезнью. В 1982 году врачи диагностировали у нее врожденный ревматоидный артрит. Девочка полгода пролежала в инфекционном отделении больницы, куда не допускали родственников. Чтобы хоть иногда видеть дочь, мать Ани уволилась с работы и устроилась в больницу уборщицей и санитаркой.

Анна Семенович с родителями

Врачи советовали отдать девочку в спортивную секцию, чтобы укреплять кости. Так что Ане пришлось с 3 лет заниматься фигурным катанием. Она была хрупкой, маленького роста, поэтому тренеры считали ее «гадким утенком» от спорта, из которого никогда ничего не выйдет. Но, обладая сильным характером, уже через полгода Аня выбилась в лидеры. По словам Семенович, приходилось тренироваться до кровавых мозолей, скрывая слезы.

Редкое фото маленькой Ани Семенович

Ее детство также было омрачено плохими отношениями со сверстниками. Юная спортсменка зарабатывала огромные для своего возраста деньги, летала за границу, покупала импортные сумки и наряды. Все это вызывало зависть других детей. Аню никогда не брали в компанию, не звали гулять после школы. Она поменяла 5 школ, но ни в одной у нее не было друзей.

Анна Семенович в детстве занималась фигурным катанием

Учителя тоже ее ругали, вызывали в школу родителей, убеждая забрать девочку из спорта, чтобы она могла успевать по предметам. Учительница алгебры заваливала ее на экзаменах и контрольных, несмотря на то, что Аня дополнительно занималась с репетитором. Девочка болезненно воспринимала травлю: она тренировалась и училась с утра до ночи, в то время как другие дети после школы развлекались, почему же ее постоянно упрекали?

Анна Семенович и ее брат Кирилл

Она почти не ходила на дискотеки, только перед выходными могла забежать на час-полтора, а на выходных должна была делать уроки на неделю вперед. Кроме того, до 18 лет ей не разрешали встречаться с мальчиками. В одном интервью Семенович назвала себя «ребенком без детства».

Выдержать все эти трудности Ане помог сильный характер, о котором свидетельствуют не только упорные тренировки, но и история из детства – Семенович спасла жизнь подруге. В 1992 году, во время очередных сборов, Семенович и ее подруга Таня пошли купаться на море. Возле берега было глубоко, а потом начиналась мель. Таня плохо плавала, но попросила Аню помочь ей доплыть до отмели.

На середине пути Семенович попросила подругу перевернуться на спину. Таня попробовала, но захлебнулась, испугалась, начала тонуть сама и топить Аню. Чтобы не утонуть вместе с подругой, Аня сильно ее ударила и с бешеной скоростью выплыла на мель. Ребята на берегу заметили их и вытащили Таню: обессиленную, с хлещущей из носа кровью, но живую.

В следующий раз волевой характер молодой фигуристки проявился в 1993 году, когда они с партнером поехали на юниорские соревнования в Италию, где боролись за первое место с местными ребятами, хоть и знали, что жюри будут подсуживать своим. На тренировке перед самой важной программой Аня при банальной поддержке упала и разбила подбородок. Началось сильное кровотечение, девочка вся была в крови. Тренер сказал: «Надо сниматься с соревнований». Аня закричала: «Какое сниматься?! Мы сейчас первое место будем выигрывать!». И прямо на коньках побежала в медпункт.

Врач был итальянцем. Аня не знала итальянского и плохо говорила по-английски, поэтому закричала на русском, чтобы он побыстрее ее зашил. Удивительно, но врач понял ее, обколол подбородок и поставил скобки. Девочка вышла на лед с опухшим подбородком, но они с партнером заняли первое место.

Юность

Получив аттестат о среднем образовании, Аня поступила в Московскую государственную академию физической культуры (МГАФК). С 1995 года выступала на международном уровне в паре с Владимиром Федоровым. В 1998 году уехала жить и тренироваться в США.

Анна Семенович в юности

С 1999 года партнером Анны был Роман Костомаров. Их пара считалась второй в России после Ильи Авербуха и Ирины Лобачевой. В 2000 году дуэт Семенович-Костомаров стал серебряным призером Чемпионата России. Анна Семенович и Роман Костомаров (2000) В Америке Семенович часто проводила выходные в «Русском доме» (русскоязычный ресторан-бар) вместе с Татьяной Навкой, Ильей Авербухом, Романом Костомаровым, Ириной Лобачевой и Александром Жулиным. Жулин играл на гитаре, а Семенович пела романсы. Во время одной из таких встреч Илья Авербух в шутку сказал, что с ее вокальными данными она может бросить фигурное катание и стать певицей.

В 2001 году Анна Семенович возвращалась с соревнований, и с ней в одном самолете летели девушки из группы «Блестящие»: Жанна Фриске, Ксения Новикова и Юлия Ковальчук. Юная фигуристка смотрела на них с восхищением: ей сразу захотелось выступать на сцене, причем именно в составе «Блестящих».

Вскоре ей действительно пришлось бросить спорт из-за травмы колена. Девушке вырезали мениск, полгода она каталась на уколах, скрывая слезы. Семенович знала, что в большом спорте больше ничего не добьется.

Да она уже и сама устала от фигурного катания, которым ей пришлось заниматься в силу обстоятельств, – это не был ее собственный выбор, а навязанное родителями решение.

Семенович ушла из фигурного катания из-за травмы

Устала она от предвзятого судейства и коррупции в этом виде спорта: чтобы брать призовые места, нужны были связи, которых она не имела. Когда она выступала в паре с Денисом Самохиным, их соперники совершали серьезные ошибки, даже падали на льду, и судьи дали им первое место, а Семенович получила второе. Все это ей надоело.

«Блестящие»

После ухода из фигурного катания Анна Семенович на полгода впала в депрессию. Ей предлагали работать в Театре ледовых миниатюр Игоря Бобрина, но девушка отказалась. Выйти из депрессии помог гражданский муж Даниил Мишин. Вместе они создали группу «Ангелы Чарли», которая выступала на площадках Москвы и записала альбом «Непреднамеренное убийство», состоявший из 12 песен. Ангелы Чарли – Запомни На одну из песен сняли клип, в котором на льду танцевала Мария Бутырская, а сама Анна пела, катаясь на коньках. К сожалению, телевидение отказалось от клипа, а радиостанции — от песен группы. Проект пришлось закрыть из-за недостатка финансирования.

Группа «Ангелы Чарли»

Тогда Семенович стала телеведущей на телевидении. Она вела спортивные программы на 3 канале, на 7ТВ, была ведущей в программах «Утро» и «Ночь» на СТС. В 2003 году, когда Анна работала в программе «Адреналин пати», ей предложили взять интервью у группы «Блестящие». Семенович очень органично смотрелась рядом с девушками, а продюсерам Андрею Грозному и Андрею Шлыкову как раз была нужна замена забеременевшей Ирине Лукьяновой. Анне предложили пройти кастинг, а через две недели позвонили и сказали, что нужно срочно ехать в студию на запись — через два дня группа уезжает на гастроли.

Так Анна Семенович стала участницей группы «Блестящие». В ее составе она записала 2 альбома: «Апельсиновый рай» (2003) и «Восточные сказки» (2006). По словам Семенович, в шоу-бизнесе ей платили меньше, чем в спорте. До 2012 года она жила на съемных квартирах, потому что не могла позволить себе купить жилье.

Анна Семенович в составе «Блестящих»

Жизнь звезды эстрады запомнилась Анне множеством историй: смешных, милых и страшных. Например, когда Анна отправилась в своей первый тур с «Блестящими», она не знала, что в списке будут города Сибири и отправилась на гастроли в легком платье и туфлях на каблуках. К счастью, другие участницы собрали для нее кое-какие вещи, чтобы девушка не замерзла в дороге.

Анна Семенович в молодости и сейчас

Дебют Анны Семенович в составе «Блестящих» состоялся на корпоративе в честь дня рождения крупного бизнесмена. Какой-то пьяный олигарх пытался утащить ее со сцены, при этом остальные девушки пожимали плечами и продолжали петь. Семенович думала, что ее собираются украсть, но охранники оттащили наглеца.

Новая участница сразу стала любимицей публики. Фанаты писали на пыльном стекле ее автомобиля: «Ты самая красивая, очаровательная», и это было приятно. Но некоторые свои послания вырезали на краске ее черного джипа «Тойота», так что приходилось постоянно ездить в автосалон на покраску.

Блестящие – Восточные сказки Один поклонник несколько недель пугал певицу, регулярно появляясь возле ее дома. Семенович пришлось переехать, всего же из-за фанатов она сменила 3 квартиры.

Сольная карьера

В 2007 Анна Семенович ушла из «Блестящих». По ее словам, продюсеры группы всегда наплевательски относились к здоровью певиц. Когда в 2007 году Аня подхватила коклюш, ей дали смехотворные три дня на выздоровление. Этот случай заставил ее задуматься. По всему выходило, что их с «Блестящими» пути расходились.

Анна Семенович начала сольную карьеру в 2007

После ухода из группы Семенович занялась сольной карьерой. Она выпустила сингл «Война и мир», записанный в дуэте с рэпером Тимати, а в августе 2007 вышла песня «Вся такая внезапная» и одноименный сериал, где она играла вместе с Игорем Верником. Вся такая внезапная Анна Семенович. 1 серия 11 декабря 2008 года лейбл AMUSIC Records Company выпустил первый и пока единственный сольный альбом певицы — «Слухи». Обложка была сделана в Турции. Буклет содержал тексты песен, обращение Анны Семенович к своим поклонникам, а также эксклюзивные фотографии, сделанные в Киеве во время съемок клипа «Тирольская песня».

В период с 2013 по 2016 Семенович редко радовала поклонников новым творчеством, выпуская в год по 2-3 сингла, часто в дуэте с другими звездами. Так, в 2015 году она спела с Дмитрием Маликовым («25 часов») и Артемом Пиндюрой из MBAND («Boys»), а в 2016 году – с Денисом Клявером («Привычка»).

Семенович ft Пиндюра – Boys 27 мая 2018 года из-за урагана в Краснодарском крае концерт Семенович в станице Староминской оказался под угрозой срыва. Певица все же вышла к своим поклонникам. Она пела без микрофона, под проливным дождем, зрители освещали сцену мобильными телефонами.

1 ноября 2018 года, накануне съемок новогоднего «Огонька», певица попала в больницу с острой вирусной инфекцией. Анну Семенович подсоединили к капельнице, вкачали ей противовирусные аппараты и прописали постельный режим. Но на следующий день она отправилась на съемки.

Анна Семенович в 2018 году

В апреле 2019 года певица представила клип на песню «Хочешь», в котором иронично обыграла свои попытки похудеть. Анна Семенович – Хочешь В сентябре она представила первую после долгого молчания песню «Сексибомбочка». 2 октября 2019 года Анна Семенович приняла участие в концерте в честь юбилея поэта Михаила Андреева, автора песен «Отчего так в России березы шумят» и «Потому что нельзя быть красивой такой». Концерт проходил в Государственном Кремлевском Дворце. Кроме Семенович, песни на стихи Андреева исполнили Дмитрий Дюжев, группа «Фабрика» и многие другие звезды российской эстрады. Часть средств от реализации билетов пошла на лечение тяжелобольных детей.

Кино и телешоу

В 2004 году девушка дебютировала в кино, снявшись в эпизодической роли в фильме «Ночной дозор». Она играла там саму себя.

«Блестящие» в фильме «Ночной дозор» (2004)

В том же году певица появилась в сериалах «Холостяки» и «Бальзаковский возраст», а в 2005 — в сериале «Обреченная стать звездой».

Анна Семенович: худая и толстая

В июле 2005 года Семенович появилась в пикантной фотосессии на страницах журнала MAXIM. Подобный опыт она повторила в мае 2007 и октябре 2008.

В 2006 году Анна была участницей шоу «Звезды на льду», где каталась в паре с актером Вячеславом Разбегаевым. По итогам сезона пара заняла 7 место.

Звезды на льду: Семенович и Разбегаев В сентябре 2007 года она появилась в телевизионном шоу «Ледниковый период», где выступала в паре с актером Алексеем Макаровым в команде Ильи Авербуха.

Семенович и Макаров в шоу «Ледниковый период»

В декабре 2007 на экраны вышел фильм «Ирония судьбы. Продолжение». Анна Семенович снялась в эпизодической роли женщины с ребенком в аэропорту.

В 2008 году Семенович приняла участие во 2 сезоне «Ледникового периода». Сначала ее партнером был Алексей Кортнев, но вскоре он выбыл из-за травмы, и дальше Анна выступала с фехтовальщиком Павлом Колобковым.

Также девушка снялась в роли радистки Зиночки в комедии «Гитлер капут!». Ее героиня помогала бороться с вермахтом советскому разведчику Александру Осечкину, которого играл Павел Деревянко.

Кадр из фильма «Гитлер капут»

В 2009 вышел третий сезон «Ледникового периода», собравший лучших участников из прошлых сезонов. На этот раз Анна Семенович выступала в паре с актером Вадимом Колгановым. Семенович и Колганов в «Ледниковом периоде» В 2010 году Семенович вместе с Михаилом Плотниковым вела телепередачу «Барышня и кулинар» на канале ТВ Центр. Плотников каждую неделю давал ей уроки приготовления вкусной и здоровой пищи. Певица участвовала в телешоу до 2015 года, привлекая к кулинарному шоу мужскую аудиторию эффектным декольте.

Кадр из шоу «Барышня и кулинар»

В 2012 году она снялась в фильме «Ржевский против Наполеона» во второстепенной роли Острожской. Первоначально она должна была играть одну из главных ролей — Наташу Ростову, но в 2010 ее заменили Светланой Ходченковой.

На съемках фильма «Ржевский против Наполеона»

В июле 2012 года певица снялась в рекламе мороженого «Экzо». Ролик, ставящий акцент на роскошной груди Анны Семенович 5 размера, набрал в YouTube более 1 млн. просмотров.

Личная жизнь Анны Семенович

Анна Семенович всегда тщательно скрывала свою личную жизнь, поэтому информации о ее отношениях с мужчинами в открытом доступе немного. Известно, что в юности фигуристка встречалась с мужчиной намного старше, но его личность остается загадкой.

С 1998 по 2000 год она жила в гражданском браке с бизнесменом и продюсером Даниилом Мишиным, который финансировал ее первую группу «Ангелы Чарли» и был на 5 лет старше начинающей певицы. По словам Мишина, после провала «Ангелов Чарли» в их отношениях наступил кризис. Нормой стали ссоры, пустой холодильник и отсутствие интимной жизни. Сама Семенович утверждала, что Даниил не принимал в ней личность, мешал ее карьере.

Анна Семенович и ее гражданский муж Даниил Мишин

Так или иначе, вскоре Семенович бросила Мишина ради более состоятельного мужчины, бизнесмена по имени Руслан. Они вместе отдыхали в Арабских Эмиратах, ухажер купил ей машину и квартиру, дарил драгоценности. Личная жизнь Анны Семенович Ее следующим мужчиной в 2007 году стал зампред банка «Югра» Игорь Аккуратов. По версии некоторых журналистов, именно он настоял, чтобы Анна Семенович ушла из «Блестящих», а версия про коклюш была придумана певицей.

С 2009 года у певицы был роман с бизнесменом Дмитрием Кашинцевым. Они познакомились на вечеринке в Омске, через несколько месяцев после паломничества Семенович в Муром к святым мощам Петра и Февронии, во время которого она просила у святых послать ей любимого.

Анна Семенович и Дмитрий Кашинцев

Дмитрий красиво ухаживал, дарил цветы. В то время Анна была занята на съемках «Ледникового периода», и Кашинцев вместо подарков привозил ей контейнеры с едой, чтобы она могла утолить голод после изнурительных тренировок. Они назначили свадьбу на 2011 год, хотели провести церемонию в Таиланде, но буквально за неделю до заветной даты расстались. Причина до сих пор неизвестна.

В 2012 году певица встречалась с членом совета директоров банка «Новое время» Иваном Станкевичем. После расставания он подарил ей квартиру на проспекте Мира.

Анна Семенович и Иван Станкевич

В 2018 году Анна Семенович призналась, что не прочь завести детей. Певица отметила, что в ее возрасте с этим могут возникнуть проблемы, но в таком случае она прибегнет к услугам суррогатной матери. У певицы есть крестник, которого она обожает.

Анна Семенович с крестником

В жизни певицы был неприятный случай, когда ей позвонили якобы из больницы и сообщили, что у нее есть подозрение на воспаление легких, нужно срочно делать рентген. Анна Семенович и ее мать провели ночь в слезах, а когда она наутро позвонила в больницу, оказалось, что ей никто не звонил и никакого воспаления легких у нее нет. Оказалось, это был ложный звонок от журналистов, которые с помощью снимка пытались доказать, что Семенович ставила себе грудные импланты.

В 2006 году по инициативе журнала «Взрослые игры» был сделан слепок груди Анны Семенович. По словам певицы, это был долгий и мучительный процесс. Ее обмазали маслом, наложили от шеи до пупка цемент. Ей пришлось полчаса стоять на жаре, пока цемент не застыл. Когда слепок снимали с тела, Анна кричала от боли, потому что вместе с ним отдирали мелкие волоски. Впоследствии слепок был продан на аукционе за 20000 долларов.

В 2010 году сумасшедший поклонник певицы убил человека из Омска, который назвал Семенович «глупой проституткой». Убийцу признали невменяемым и отправили на принудительное лечение, но вскоре он сбежал из психбольницы.

Анна Семенович сейчас

В конце 2019 года Анна рассказала Лере Кудрявцевой, ведущей шоу «Секрет на миллион», что секрет ее огромного бюста – заболевание, которе называется гигантомастия, и на самом деле оно доставляет певице немало трудностей. Ей даже пришлось сделать операцию и уменьшить грудь с 9 до 5 размера. Если Семенович поправляется даже на пару киклограмм, грудь снова начинает расти.

В 2020 году Анна периодически радовала фанатов новым творчеством. Так, она записала совместную песню «Дети Земли» с Митей Фоминым, а в сентябре представила на суд публики клип на песню «Мани бой», снятый вместе с Андреем Гайдуляном и Дмитрием Губерниевым.

Анна Семенович – Мани бой

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Анна Семенович показала в «Инстаграм» фото с обнаженными ногами и рассказала об отравлении, последние новости :: Шоу-бизнес :: Дни.

ру

Певица ознаменовала свое возвращение из отпуска соблазнительным снимком с новой фотосессии, который она опубликовала в своем инстаграм-аккаунте. Провокационной позой на фото Анна Семенович в очередной раз продемонстрировала свою сногсшибательную фигуру.

На опубликованном снимке звезда позирует в ярко-красном платье с разлетающимся подолом. Талия женщины обтянута черным кожаным поясом-корсетом, пышная грудь в этот раз скромно прикрыта, а ноги наоборот обнажены. Анна Семенович высоко подняла колено, демонстрируя стройные ноги и округлые бедра.

Поклонники певицы высоко оценили снимок и оставили Семенович множество комплиментов в комментариях.

“Хороша Анюта в монохроме, Все при ней: и талия, и грудь, ” (Здесь и далее орфография и пунктуация авторов сохранены. – Прим. ред) “Анна нереально классное фото!!!” “Огненная барышня”. “Какие ножки”. “Фантастика!!! Девушка мечты!!!”

Впрочем, нашлись и те, кто обвинил Семенович в чрезмерном фотошопе, но звезда не стала это комментировать.

Еще несколько дней назад Семенович публиковала снимки из Стамбула, где проводила отпуск, но теперь она вернулась и вновь готова к работе. Певица рассказала, что возвращение домой ей омрачило отравление. Весь день женщине пришлось лежать под капельницами, но сейчас ей гораздо лучше. Отдых помог Анне перезагрузиться, что для нее очень важно.

Поклонники пожелали любимой певице скорейшего выздоровления, а кто-то даже заметил, что Анна Семенович всегда болеет после отдыха, и посочувствовал слабому здоровью звезды.

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

37-летняя Анна Семенович показала фото в постели

10:53, 07.02.2018

Певица продолжает поражать воображение поклонников, демонстрируя свои роскошные формы.

Экс-вокалистка группы «Блестящие» Анна Семенович вот уже несколько лет продолжает блистать, но уже сольно. Причем не только на сцене, но и в соцсетях, где чуть ли не каждый день радует поклонников свежими фотографиями. По большей части Анны выкладывает снимки, на которых с удовольствием демонстрирует свои роскошные формы. А показать Семенович, определенно, есть что. Вот и на этот раз ажиотаж среди интернет-пользователей вызвало фото Анны, которая лежит в купальнике в постели.

Подписала провокационный снимок в Instagram Анна Семенович философски (орфография и пунктуация автора даны без изменений. —Прим. ред.): «Я всегда стараюсь помнить только хорошее в своей жизни, стать свободней от переживаний и страхов! Страх, это клетка в которую мы сами себя запираем, а я хочу летать в свободном танце по уголкам своей души…» Фотографию оценили свыше 33,5 тысячи фолловеров, которые с восторгом пишут в комментариях: «Ты такая сексуальная, Аня», «Аня, выглядишь просто восхитительно!!! Божественно красива!» и т.п.

37-летняя Анна Семенович показала фото в постели

Кстати, секрета из того, как ей удается поддерживать себя в отличной форме, Анна Семенович не делает. Так, осенью прошлого года она рассказала, что предпочитает блюда из индейки. В своем микроблоге звезда описала свой рацион: «Главное мое правило — больше белка, как можно меньше жира. Поэтому из мяса я чаще всего ем индейку. Даже в моем графике я могу найти 5 минут для приготовления стейка из индейки!!! Здоровое питание —это не сложно, и не долго».

Ну а помимо эффектных форм знаменитой блондинки, не менее бурно обсуждает общественность и ее личную жизнь. В октябре 2017-го в прессе появилась информация о конфликте между двумя состоятельными поклонниками Анны Семеновия. Инцидент произошел во время пребывания певицы на острове Крит. Семенович начал оказывать знаки внимания местный бизнесмен: он одаривал артистку цветами, устраивал прогулки на яхте и романтические ужины. Однако тут в Грецию прилетел экс-возлюбленный певицы: швейцарскому миллионеру не понравилось повышенное внимание греческого олигарха к Анне, и он решил выяснить отношения с соперником. Как рассказала Семенович, к счастью, до рукоприкладства дело не дошло.

Анна Семенович часто балует поклонников своими фотографиями в купальниках

Читайте также:

Анна Семенович раскрыла секреты питания

Анна Семенович променяла швейцарского бизнесмена на греческого миллионера

Анна Семенович не может вылечить аллергию, от которой страдает на протяжении многих лет

Анна Семенович — фото, биография, личная жизнь, новости, песни 2021

Биография

Анна Семенович — российская певица, актриса, телеведущая, экс-солистка группы «Блестящие», которая начала творческую карьеру после травмы, поставившей крест на ее спортивных достижениях. Помимо певческого таланта, она знаменита еще и своими формами, которые сделали ее в свое время обладательницей титула «мисс Бюст».

Детство и юность

Анна Григорьевна Семенович родилась в 1980 году в Москве в семье директора мехового ателье Григория Тимофеевича и экономиста Татьяны Дмитриевны Семенович. Родители воспитали двух детей — старшую Анну и ее младшего брата Кирилла.

Большую роль в воспитании девочки сыграла ее бабушка. После рождения брата Анна часто гостила у маминой мамы. Родителей отца будущая звезда не застала: они погибли в послевоенное время, поэтому свои ранние годы Григорий Тимофеевич провел в детском доме.

В возрасте двух лет Аня тяжело заболела и полгода пролежала в больнице с ревматоидным артритом. С болезнью девочка справилась, но после выписки врачи посоветовали родителям отдать ее в спортивную школу.

Анна Семенович в детстве

Выбор пал на фигурное катание. Малышка встала на коньки в 3-летнем возрасте, и ей это занятие понравилось, как и пение, которым Аня занималась все свободное от фигурного катания время.

Уже в школьные годы Анна Семенович добилась существенных результатов в спорте. Она регулярно ездила на соревнования, в том числе и за границу. В детстве ей пришлось поменять 5 школ: девочка с трудом находила общий язык с одноклассниками. Ей завидовали, ведь, имея возможность бывать за границей, Аня покупала себе фирменные вещи.

После школы Семенович решила связать свою жизнь с фигурным катанием и поступила в московскую Академию физической культуры. Ее сразу выделили как перспективную спортсменку. С ней работали знаменитые в мире фигурного катания тренеры. Брат Семенович окончил МГУ, сейчас он занимается IT-технологиями.

Личная жизнь

Личная жизнь Анны всегда была в центре внимания поклонников и журналистов. Первые длительные отношения у Семенович случились в молодости, когда девушка еще занималась фигурным катанием. Ее молодого человека звали Даниил Мишин. Познакомились они в клубе. В конце 90-х он уже занимался продюсированием и режиссурой.

Даниил поддержал свою избранницу в тот момент, когда она отправилась в США. Ради свиданий ему приходилось пересекать Атлантический океан.

После возвращения Анны в Россию отношения испортились: Даниил готов был к созданию семьи, но у девушки тогда только начиналась творческая карьера, а ею Семенович пожертвовать не смогла. После 5-летнего романа пара рассталась.

Представители противоположного пола никогда не оставляли Анну без внимания. Однажды в караоке девушка познакомилась с молодым человеком по имени Руслан. Он оказался бизнесменом, который вел дела в сфере недвижимости и IT-технологий. Мужчина красиво ухаживал за Семенович и не был против ее участия в группе «Блестящие», хотя и не приветствовал певческую карьеру любимой.

Анна Семенович: фото из архива Анастасии Гребенкиной. «Ну вот и не было же у неё такой груди!» Анна Семенович,…

Опубликовано 7я.ру Четверг, 1 февраля 2018 г.

Анна Семенович в молодости и Анастасия Гребенкина

Пара прожила вместе 7 лет. По словам актрисы, с гражданским мужем у нее сложились гостевые отношения: у Руслана тоже был плотный график работы, к тому же он начал переводить бизнес за рубеж. Для совместного проживания избранник Анны приобрел в Москве квартиру площадью 170 кв. м, которая после расставания досталась певице.

Позднее в ее жизни появился новый спутник. Это бизнесмен по имени Дмитрий Кашинцев, который на 5 лет старше Семенович. С ним артистка познакомилась в компании общих знакомых. Мужчина сразу начал ухаживать за Анной.

Во время шоу «Ледниковый период» Дмитрий привозил на тренировки обеды из ресторана. Причем не только ей, но всем участникам шоу. Такая забота и щедрость окончательно покорили Анну, и она согласилась жить с Дмитрием. Семенович утверждала, что наконец-то нашла мужчину своей мечты, однако свадьбой дело не закончилось.

Вскоре заговорили о новом романе певицы с бизнесменом Иваном Станкевичем. Пара планировала создание семьи, Анна даже успела познакомить банкира-патриота с мамой и бабушкой, у которых сложилось приятное впечатление о нем. Вместе со Станкевичем Семенович поселилась в его апартаментах в жилом комплексе «Золотая миля». Но отношения завершились расставанием из-за ревнивого характера жениха артистки.

Анна Семенович с мамой

В 2019 году Семенович в студии передачи «Секрет на миллион» подтвердила, что уже в течение года встречается с молодым человеком. Избранник певицы младше ее на 7 лет. По словам Анны, она только сейчас почувствовала, что готова к созданию семьи и рождению детей.

Знаменитость обладает яркой внешностью, но главное достоинство, которое приковывает внимание сильной половины человечества, — бюст певицы. Размер груди Семенович одно время соответствовал шестерке. Она утверждает, что пышные формы достались ей от мамы. Кроме того, после завершения спортивной карьеры певица слегка поправилась, особенно в плечах и в районе груди.

В интервью Лере Кудрявцевой артистка призналась, что страдает от гигантомастии. Эта болезнь заставляет молочные железы постоянно увеличиваться. В 2016 году певица легла под нож, чтобы уменьшить свой бюст с 9-го размера до 5-го. Исполнительница выбрала клинику в США, где оперируются многие голливудские звезды. Но хирургическое вмешательство приостановило рост груди ненадолго.

Большой бюст зрительно увеличивает фигуру Анны. Приходится поддерживать форму — при росте 169 см ее вес не превышает 60 кг. Журналистам и коллегам звезды трудно поверить в то, что дело обошлось без пластики, но сама артистка утверждает, что ее выручают диеты. Например, в юности фигуристка отказывала себе во всем, употребляя ежедневно только порцию гречневой каши и вареное яйцо.

Позднее артистка выработала свою методику снижения веса. Питаться без ограничений Семенович позволяет себе только во время отпуска. Поэтому после курортов певица сразу отправляется в детокс-центр, где проходит чистку организма. Похудеть ей помогают сауна и медицинские процедуры.

Анна Семенович в купальнике

Семенович регулярно посещает косметолога, а также через день делает массаж. Певица предпочитает аппаратные процедуры для поддержания тонуса кожи и редко использует уколы красоты. В 2020 году из-за неудачного педикюра Анне пришлось обратиться за помощью к хирургу. Была проведена операция на ноге, после чего еще неделю исполнительница ходила с перебинтованной ступней.

Долгое время певица обходила стороной тему материнства. В молодости Анна заявляла, что главное для нее карьера и успех у публики. Но в начале 2017 года она сообщила журналистам, что «временем икс» для рождения ребенка считает свое 40-летие. В интервью Семенович заявила, что готова даже при отсутствии мужа воспитывать наследника.

Знаменитость постоянно держит поклонников в тонусе. Ее откровенные фото размещены в популярном мужском глянце «Пингвин», FHM, XXL. А для журнала «Максим» Анна Семенович поучаствовала в фотосессии, в которой померилась бюстом с Анфисой Чеховой. Кроме того, она снялась в телевизионной рекламе препарата для повышения потенции. Но самым популярным с ее участием стал ролик «Аня и фрукты», в котором Семенович рекламировала мороженое.

А вот в аккаунте «Инстаграма» певица в исключительных случаях балует поклонников снимками в купальнике или в соблазнительных нарядах с декольте. Артистка любит удивлять подписчиков кадрами в концертных костюмах, а также фотографиями без макияжа.

Фигурное катание

Под началом талантливых учителей — заслуженного тренера СССР Елены Чайковской, заслуженного тренера России Натальи Линичук и заслуженного мастера спорта Геннадия Карпоносова — Анна делала большие успехи. Спортсменка не раз завоевывала призовые места на международных соревнованиях. В свое время она даже вошла в список шести сильнейших фигуристов мира в танцах на льду.

Спортивная биография Анны имеет яркие страницы. В 2000 году дуэт фигуристов Романа Костомарова и Анны Семенович под руководством тренера Натальи Линичук стал чемпионом России. Их считали вторым дуэтом после Ирины Лобачевой и Ильи Авербуха. Семенович — мастер спорта международного класса по фигурному катанию на коньках и танцах на льду.

Три года девушка жила в Соединенных Штатах Америки и там же тренировалась, но ей пришлось уйти из большого спорта. Травма мениска и последующая операция поставили точку на спортивной карьере. Анна еще пробовала вернуться в большой спорт, но травмированное колено невыносимо болело. Она полгода каталась, постоянно поддерживая себя уколами, но дальше так продолжаться не могло.

В 21 год Семенович вернулась в Россию. Здесь ей предложили работу в балете Игоря Бобрина, Татьяны Тарасовой и Натальи Бестемьяновой, но Анна отказалась.

Группа «Блестящие»

Полгода Анна привыкала к мысли, что карьера в спорте уже позади. Надо было искать себя в чем-то ином, ведь в 21 год вся жизнь впереди. И девушка вспомнила о другом увлечении — пении. В этом ей помог продюсер Даниил Мишин. Семенович начала выступать в коллективе под названием «Ангелы Чарли».

Группа создавалась специально под солистку. Первые композиции и стиль музыки напоминали творчество группы «ВИА Гра», которая в то время гремела по всей стране. Так как ниша оказалась уже занята, музыканты «Ангелов Чарли» попробовали изменить формат на R’n’B, но им не хватило запала для дальнейшей раскрутки группы. Подобный стиль еще не пользовался популярностью в России. «Ангелы Чарли» прекратили свое существование.

К счастью, Анну с ее яркой внешностью и врожденным артистизмом успели заметить и пригласили работать на телевидение. Так началась новая музыкальная глава биографии Семенович. Сначала она вела спортивные передачи, потом ее приняли в музыкальную программу «Адреналин-пати» на канале СТС. Там она и познакомилась с группой «Блестящие».

instagram.com/p/BkCzIJ7H70F/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″/>Анна Семенович, группа «Блестящие» и Андрей Григорьев-Апполонов

Однажды телеведущая брала интервью у Жанны Фриске, Юлии Ковальчук и Ксении Новиковой. К этому времени Анна уже успела завоевать титулы «мисс Бюст» и «мисс Обаяние». Видимо, она смотрелась со всеми так органично, что сразу после записи передачи продюсеры группы Андрей Грозный и Андрей Шлыков предложили ей войти в состав «Блестящих». Аня согласилась, бросив работу на телевидении.

Впервые артистка появилась в составе группы, снявшись в клипе «Бананы, кокосы, апельсиновый рай». В видеоролике девушка, как и другие участницы «Блестящих», предстала в купальнике, чем сразу обратила на себя внимание поклонников музыкального коллектива.

В группе «Блестящие» Семенович блистала несколько лет. Самыми знаменитыми клипами, в которых поклонники группы увидели Анну, стали «Новогодняя песня», «Пальмы парами», «Брат мой десантник» и «Восточные сказки».

Кризис начался в тот момент, когда Семенович предложили участие в «Ледниковом периоде». Артистка не рассчитала нагрузку на организм. Концерты сменялись съемками на телевидении и в кино, и это не считая тренировок и репетиций.

Иммунитет дал сбой: певица дважды за этот период перенесла пневмонию, а также переболела коклюшем. Девушка поняла, что необходимо регулировать рабочий график и от какого-то проекта придется отказаться. Она приняла решение уйти из группы, начав сольную карьеру.

Сольная карьера

В 2008 году поклонники Анны увидели ее первые клипы. Это были ролики на песни «На моря» и «Тирольская песня». Композиции вошли в первый альбом, который получил название «Слухи». В дальнейшем артистка предпочла пополнять дискографию синглами и отдельными хитами. Спустя год вышел клип на песню «Боже мой», а в 2011-м еще два — «Не Мадонна» и «Обманутые люди».

В 2016 году был презентован сольный сингл «Не просто любовь», вошедший в 100 лучших хитов на территории России и стран СНГ. Спустя год Семенович порадовала фанатов новым треком «Хочу быть с тобой».

Анна Семенович и Денис Клявер

Кроме того, в паре с Денисом Клявером она спела песню «Привычка». В арсенале певицы и другие яркие дуэты. В 2008 году состоялось выступление с Арашем (песня «На моря», ставшая хитом), в 2014-м вышли сингл и клип на песню Boys, которую вместе с Анной исполнил Артем Пиндюра. В том же году топ хитов облюбовала композиция «Я за тобой хоть на край земли».

Летом 2018 года состоялась премьера клипа на танцевальную музыкальную композицию «Стори», сюжет которого был посвящен курортной тематике. Режиссером видео стал Александр Игудин, с которым певица работает уже не в первый раз.

Тогда же появился летний хит «Там, где я, там и море›, а в 2019 году Анна порадовала фанатов клипами на композиции «Секси-бомбочка» и «Хочешь».

Фильмы и телешоу

Биография Семенович пополняется новыми страницами. Еще в бытность «Блестящих» Аня начала сниматься в кино. В 2004-м она сыграла в сериале «Холостяки», в картине «Бальзаковский возраст, или Все мужики сво…». Спустя год получила роли в лентах «Обреченная стать звездой» и «Студентки».

Самые яркие образы актриса воплотила в фильмах «Ночной дозор» и «Гитлер, Капут!». Во второй картине партнерами Анны стали Павел Деревянко и Эвелина Блёданс. Позднее в комедийном сериале «Вся такая внезапная» она получила главную роль. Фильмографию артистки сегодня украшают проекты «Реальные пацаны» и «Доктор Рихтер».

В 2006 году Анна вернулась на лед, но не как спортсменка, а как участница проекта Первого канала «Звезды на льду». В дуэте с артисткой выступил актер Вячеслав Разбегаев. А в 2007-м фигуристка, певица и актриса Семенович снова вышла на лед, теперь в рамках телешоу «Ледниковый период». На этот раз с ней в паре катался Алексей Макаров.

ЛЕРА КУДРЯВЦЕВА И АННА СЕМЕНОВИЧ

Опубликовано Светой Крыловой Воскресенье, 22 мая 2016 г.

Анна Семенович и Лера Кудрявцева

Яркую и популярную Анну Семенович с удовольствием приглашают участвовать в разных передачах и проектах. В 2010–2011 годах она участвовали в реалити-шоу «Жена напрокат», а с июля 2010-го в паре с Михаилом Плотниковым вела кулинарное шоу «Барышня и кулинар» на телеканале «ТВ Центр». Засветилась актриса и в одной из программ Клуба веселых и находчивых, где выступила в роли приглашенной звезды.

Артистка периодически появляется в юмористических номерах шоу-группы «Уральские пельмени». С ее участием были поставлены сценки «Семенович в полиции», «Семенович и рота солдат». С 2011 года певица в качестве ведущей участвует в выпусках передачи «Дембельский альбом», которая транслируется в эфире «Русского радио». А спустя год вместе с Верой Брежневой Анна провела «Новую волну».

Певица ведет активную творческую жизнь, у нее практически не остается времени на отдых: концерты и гастроли чередуются со съемками клипов и сериалов. Порой Анне приходится переносить простуду на ногах. Курьезный случай произошел с певицей после того, как она выложила снимок своей руки с поставленной капельницей.

Артистке понадобилась всего одна процедура, чтобы не разболеться и полноценно провести концерт, а в Сети поклонники уже забили тревогу, изрядно напугав своими сообщениями родственников Анны. Позднее ситуация благополучно разрешилась.

Анна Семенович и Филипп киркоров

Семенович пробует свои силы и в качестве видеоблогера. В «Инстаграме» она выкладывает скетчи «Джимми и Аня» о любви «индуса с телом ребенка к женщине с фигурой богини». В паре с Семенович сыграл участник команды КВН «РУДН» Шевги Ахадов.

В роликах речь пошла о случайном знакомстве певицы в Индии с молодым человеком, который по местным традициям стал ее мужем. Вместе с артисткой он прилетает в Москву, где своим подругам Анна представляет его личным помощником. Видео набирают большое количество просмотров от поклонников, поэтому Семенович приступила к показу 2-го сезона.

В 2017 году звезда появилась в эфире «Новой Фабрики звезд». Вместе с участником Даней Данилевским она исполнила песню «На моря».

Через год на телевидении стартовал показ 3-го сезона сериала «Ивановы-Ивановы», в котором Анна предстала в фантазии героя Михаила Трухина. Семенович вошла в актерский состав 4-й части «Гардемаринов» Светланы Дружининой. Певице досталась роль супруги героя Александра Панкратова-Черного. Исполнителями главных ролей стали Дима Билан, Кристина Орбакайте и Александр Домогаров.

Анна Семенович сейчас

Сейчас Анна Семенович продолжает радовать поклонников новыми песнями. В 2019 году вместе с Митей Фоминым она представила новый сингл «Дети земли», а в 2020-м музыканты приступили к съемкам клипа на эту композицию. Видео получилось жарким: перед камерой певцы предстали обнаженными.

После презентации песни артисты планировали большой гастрольный тур, но концерты пришлось отложить из-за введенного карантина в связи с распространением коронавируса. Семенович использовала время для участия в телепередачах. Вместе с Анной вышел выпуск программы «День со звездой». Свободные вечера певица посвятила семейным радостям: на время карантина к знаменитой сестре переехал ее брат.

Дискография

В составе группы «Блестящие»

2003 — «Апельсиновый рай»

2005 — «Восточные сказки»

Сольные альбомы

2008 — «Слухи»

Фильмография

2004 — «Ночной Дозор»

2004 — «Холостяки»

2006 — «Клуб»

2007 — «Вся такая внезапная»

2008 — «Гитлер капут!»

2009 — «Укрощение строптивых»

2012 — «Полярный рейс»

2012 – «Ржевский против Наполеона»

2017 — «Доктор Рихтер»

2018 — «Ивановы-Ивановы»

2019 — «Жизнь после жизни»

Анна Семенович снялась в милой фотосессии с поросятами . Московские новости. Московский бизнес портал

Мы разработали способ поддержки региональных независимых сюжетов, волнующих местных жителей. Мы собираемся использовать его для развития «Общественной редакции», нового дома для лучших региональных журналистов.   Чтобы это сделать, мы нуждаемся в вашей помощи.

В рамках проекта планируется дальнейшее построение «Общественной редакции», членами которой становится каждый подписчик с правом голоса. Все важнейшие вопросы в деятельности Редакции решаются путем открытого голосования. Финансирование Редакции осуществляется за счет ежемесячных пожертвований подписчиков. Узнать больше

Каждый ПОДПИСЧИК получает доступ к чату «Общественной редакции» и его голос учитывается при подборе журналистов и выборе тематики новостей. Управляющая компания предлагает кандидатуры журналистов на рассмотрение ПОДПИСЧИКОВ, которые и определяют состав редакции путем голосования. 

Каждый подписчик имеет право создания запроса в редакцию, который обрабатывается в порядке очереди. В итоге формируется полноценное журналистское расследование, сопровождающиеся:

— Раскрытием при помощи: фото, видео, стрим;
— Запросами в любые органы власти местного и федерального уровня;
— Экспертными мнениями о проблеме у тематических спикеров.

Таким образом, создается уникальное СМИ, управляемое исключительно ПОДПИСЧИКАМИ. 

Новая платформа журналистики будет полностью обеспечиваться за счёт пожертвований подписчиков. Структура «Общественной редакции» полностью исключает понятие «Владелец», как в традиционных СМИ. Таким образом, можно избежать воздействия различных сил: государственных и рыночных, которые искажают информационное пространство на выгоду своим интересам. Журналист в «Общественной редакции» пишет по темам и запросам, которые формируют ПОДПИСЧИКИ в чате редакции.

Раздел «Новости в Москве» — это последние новости Москвы и Московской области. Журналисты портала ГлобалМСК.ру с максимальной точностью и объективностью донесут до читателей информацию о важных событиях в бизнесе, политике, экономике, здравоохранении, культуре и других сферах жизни региона. Оформите подписку на новости — поддержите независимую журналистику в Москве.

Фотогалерея Анны Семенович — 492 лучших фото Анны Семенович

Популярные фотографии Анны Семенович, оцененные нашими посетителями.

Лучшие фото Анны Семенович

2757×4000 79

827×1102 56

1900×1265 39

1000×1507 36

683×1024 28

875×583 26

598×1615 26

1352×2032 25

2811×4106 24

1000×667 22

Фотогалерея Анны Семенович

Это фотогалерея с 492 фотографиями Анны Семенович.Только качественные фото и фото.
Дата последнего обновления: 30.07.2019.

1080×1350 2

1080×1350 1

1080×1350 1

1080×1080 1

1080×1349 1

1080×1350 2

1080×1293 1

1080×1080

1080×1080 1

1072×1072 1

1080×1350

1080×1341

1080×1272 1

1080×1350 1

1080×1350

1080×1350

1080×1350

1080×1350

1080×1350 1

1080×1243 1

Галерея Анны Семенович обновляется еженедельно. Мы стараемся собирать только качественные интересные фото.

Анна Семенович. Фотографии и фото

. Опубликовать изображение Сортировать по: Недавнее — Голоса — Просмотры Добавлено 2 года назад юзером jojoba

Просмотры: 1143 Голосов: 3

Добавлено 2 года назад юзером jojoba

Просмотры: 567 Голосов: 1

Добавлено 2 года назад юзером emberlin

Просмотры: 248 Голосов: 1

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 651 Голосов: 1

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 320

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 208 Голосов: 1

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 398

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 135

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 186

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 229

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 180

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 431 Голосов: 1

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 312

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 110

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 216

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 225

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 252

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 666 Голосов: 2

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 155 Голосов: 1

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 246

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 325 Голосов: 1

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 276

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 223

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 277

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 210

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 318

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 183

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 381

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 112

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 236

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 403

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 327

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 214

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 451

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 435

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 299

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 181

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 252

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 508 Голосов: 2

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 519 Голосов: 1

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 348 Голосов: 2

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 317 Голосов: 1

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 164 Голосов: 1

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 720 Голосов: 2

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 298 Голосов: 1

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 155

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 486

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 1321 Голосов: 5

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 242 Голосов: 1

Добавлено 2 года назад юзером DuckNation

Просмотры: 402

Причина удаления изображения Дубликат изображения Нагота Нет изображения предмета или человека в профиле Другая причина (пожалуйста, добавьте объяснение)

«Назад 1 2 3 4 5 6 7» 11 Вперед »

18+ Удивительные фото Анны Семенович

Анна Семенович родилась 1 марта 1980 года в московском рсфср ссср как анна григорьевна семенович. Посмотреть профили людей с именем анна семенович.

2008 0034 укрощение ш.

Семенович Анна . Анна Григорьевна Семенович, родившаяся 1 марта 1980 года в Москве, российская танцовщица на льду на пенсии, певица, актриса и модель. Анна Семенович входит в список известных фигуристок. Они участвовали в Играх доброй воли 1994 года и заняли 5-е место.

Семенович Анна Григорьевна, 1 марта 1980 г.р., российская певица, актриса и модель, в прошлом участвовала в соревнованиях по танцам на льду.Она и Жанна Фриске были участницами популярной женской поп-группы под названием блестящие. Анна родилась 1 марта 1980 года в России.

2008 лимузин и большая ржака 2012. Анна григорьевна семенович русский. Анна Семенович — люди известные, больше всего известна как фигуристка.

Присоединяйтесь к facebook, чтобы связаться с анной семенович и другими людьми, которых вы, возможно, знаете.Горячая российская суперзвезда анна семенович позирует обнаженной для обложки последнего номера журнала. После участия в чемпионатах мира по фигурному катанию в 1998 году и в 2000 году.

Анна Григорьевна Семенович, 1 марта 1980 года рождения, российская певица, актриса и модель, в прошлом участвовала в соревнованиях по фигурному катанию. Кино телепередачи музыкальные книги игры dvdsblu луч люди арт дизайн места веб-телевидение подкасты игрушки коллекционные предметы серии комиксов красота животные просмотреть больше категорий.Есть много горячих фигуристок и танцоров, но эти 20 фотографий показывают, что Анна Семенович — самая привлекательная из них.

Подробнее о. Facebook дает людям силу. Анна григорьевна семенович русская.

Актриса, известная благодаря гитлер капут. Анна семенович фото анна семенович фото анна.Фигурная карьера. В начале карьеры она каталась с Максимом Качановым.

Лента обновления изображений обзоров списков. Анна Семенович 1 марта 1980 г.р., российская телеведущая и эстрадная исполнительница сцен из кинофильмов. Анна семенович картинки и фото.

Анна григорьевна семенович русская.

15+ потрясающих образов Анны Семенович

Анна Семенович — известный человек, больше всего известный как фигуристка. Она актриса, известная благодаря гитлер капут.

Списки обзоров ленты обновления изображений.

Семенович Анна . Анна григорьевна семенович русская. Кино телепередачи музыкальные книги игры dvdsblu луч люди арт дизайн места веб-телевидение подкасты игрушки коллекционные предметы серии комиксов красота животные просмотреть больше категорий.Они участвовали в Играх доброй воли 1994 года и заняли 5-е место.

Посмотреть профили людей с именем анна семенович. Анна семенович фото анна семенович фото анна. Смотрите больше.

Присоединяйтесь к facebook, чтобы связаться с анной семенович и другими людьми, которых вы, возможно, знаете. Анна семенович родилась 1 марта 1980 года в московском рсфср ссср как анна григорьевна семенович.2008 лимузин и большая ржака 2012.

Она и жанна фриске были участниками популярной женской поп-группы под названием блестящие. 2008 0034 Укрощение ш. Анна григорьевна семенович русская.

Анна родилась 1 марта 1980 года в России. Анна григорьевна семенович русская.Есть много горячих фигуристок и танцоров, но эти 20 фотографий показывают, что Анна Семенович — самая привлекательная из них.

Семенович Анна Григорьевна, 1 марта 1980 г.р., российская певица, актриса и модель, в прошлом участвовала в соревнованиях по танцам на льду. Анна Семенович входит в список известных фигуристок. После участия в чемпионате мира по фигурному катанию 1998 года и чемпионате мира по фигурному катанию 2000 года.

Горячая российская суперзвезда Анна Семенович позирует обнаженной для обложки Playboy для последнего номера журнала.Анна Григорьевна Семенович, родившаяся 1 марта 1980 года, российская певица, актриса модель и в прошлом участвовала в соревнованиях по фигурному катанию на льду. Анна Семенович 1 марта 1980 г.р., российская телеведущая и эстрадная исполнительница сцен из кинофильмов.

Фигурная карьера. В начале карьеры каталась с Максимом Качановым. Анна семенович картинки и фото. Facebook дает людям силу.

Анна Григорьевна Семенович, родившаяся 1 марта 1980 года в Москве, российская пенсионерка, артистка, артистка и модель.

61 Анна Семенович Сексуальные картинки, которые по сути идеальны

Российская певица Анна Семенович никогда не перестает удивлять своих поклонников своей грацией, но недавно стало вирусным ее фото, на котором она запечатлена, когда она улыбается, и на нем виден ее висящий большой живот и тройной подбородок. Она обиделась на щелчок по картинке, потому что это был плохой кадр и неподходящее время для щелчка по чьей-либо фотографии.Она также жаловалась, что люди забыли о человечности, и это преследование доставляло ей много беспокойства.

Родилась 1 ^-го марта 1980 года в Москве, РСФСР, Советский Союз. Ее родители — Татьяна Семенович и Григорий Семенович.

Она начала свою карьеру как фигуристка и сначала каталась с Денисом Самохиным, они также участвовали в двух чемпионатах мира среди юниоров и заняли 8 и 7 соответственно. После этого она стала партнером Максима Качанова и стала пятой на Играх доброй воли в 1994 году. После этого она объединилась с Владимиром Федоровым в 1995 году, и вместе они участвовали в Гран-при по фигурному катанию. Они также стали 15 ^-й на чемпионате мира 1998 года. В следующем году их партнерство закончилось, и она стала новым партнером Романа Костомарова. Они выиграли бронзовые медали России и соревновались как на чемпионате Европы, так и на чемпионате мира в 2000 году. В 2001 году она ушла из фигурного катания из-за травмы.После этого она начала карьеру певицы и с 2003 по 2007 год стала участницей группы «Блестящие». В 2008 году она выпустила свой дебютный альбом Cryxn. Она начала свою актерскую карьеру в 2004 году с фильма «Ночной дозор», но ее имя в титрах не указано. В следующем году она получила роль в телесериале «Ландыш серебристый 2». В 2006 году она появилась в роли Лизы в сериале «Папа на все руки». Также она сыграла роль маминого мальчика в фильме «Ирония судьбы 2». В 2009 году она сыграла роль Барби-Маши в телефильме «Золотой ключик».В 2010 году получила роль Анны в фильме «Клуб счастья». В 2012 году сыграла роль Острожской в ​​фильме «Ржевский против Наполеона». В 2020 году она снялась в фильме «Роза в пламени». Следующей она появится в фильме «Лимузин».

Она не получала наград, но была номинирована на Премию Муз-ТВ.

Теперь, когда мы предоставили достаточно информации об Анне Семенович, пора перейти к следующему сегменту, которого вы все так ждали! Да! Пришло время погрузиться в себя и стать свидетелем красоты и стиля этой модно гламурной малышки в ее многочисленных позах и позах в этой тщательно подобранной подборке горячих фотографий Анны Семенович в изобилии специально для наших посетителей и зрителей.Мы уверены, что фанаты будут более чем в восторге от этих сексуальных фотографий Анны Семенович, которые наверняка придется им по душе и понравятся! Каждый ее снимок — это посвящение ее бесспорно непревзойденной красоте, и то же самое можно увидеть в этой бесценной коллекции изображений сисек Анны Семенович. Полюбуйтесь видом этой дивы, любуясь ее восхитительно гладкими и восхитительными фотографиями задниц Анны Семенович и изображениями задниц Анны Семенович. Большинство этих фотографий включают изображения Анны Семенович в бикини, из самых сексуальных фото Анны Семенович в Instagram, которые демонстрируют ее дикую сторону и великолепные формы! Без лишних слов, давайте сразу же!

анна семенович сексуальные фото

20 сексуальных фотографий Луны Вачон, которые по сути идеальны

Анна Семенович горячие фото

27 сексуальных фотографий Lady Apache, которые потрясут вашу реальность

15 сексуальных картинок Лейлани Кай — это окна в рай

61 Сексуальные фотографии Билли Кей — воплощение страсти

61 сексуальные фотографии Эммы, которые по сути изумительны

41 сексуальные фотографии Сайки Ацуми, которые наполнят ваше сердце радостью и успехом

44 Сексуальные фотографии Лорен Гарденер — воплощение величия

11 потрясающих сексуальных фотографий Йошико Тамура

20 сексуальных снимков Шерри Мартел поистине удивительны

61 Сюри сексуальные фотографии, которые немыслимо соблазняют

61 сексуальные фотографии Джу, которые невероятно завораживают

61 сексуальные фотографии кошек доджи, которые заставят вас задыхаться над

Красивые фото Анны Семенович

Присоединяйтесь к facebook, чтобы связаться с анной семенович и другими людьми, которых вы, возможно, знаете. Анна Григорьевна Семенович, родившаяся 1 марта 1980 года, российская певица, актриса модель и в прошлом участвовала в соревнованиях по фигурному катанию на льду.

Анна Семенович

Анна Семенович Биография Измерения тела Семья Краткие факты

Анна Семенович Стена знаменитостей

Просмотрите профили людей с именем Анна Семенович.

Семенович Анна . 2008 0034 Укрощение ш. Анна Григорьевна Семенович, родившаяся 1 марта 1980 года, российская певица, актриса модель и в прошлом участвовала в соревнованиях по фигурному катанию на льду. Анна Семенович входит в список известных фигуристок.

Они участвовали в Играх доброй воли 1994 года и заняли 5-е место. Анна семенович родилась 1 марта 1980 года в московском рсфср ссср как анна григорьевна семенович.Facebook дает людям силу.

Анна Григорьевна Семенович, родившаяся 1 марта 1980 года в Москве, российская пенсионерка, артистка, артистка и модель. Анна родилась 1 марта 1980 года в России. Анна Семенович 1 марта 1980 г.р., российская телеведущая и эстрадная исполнительница сцен из кинофильмов.

Она и Жанна Фриске были участниками популярной женской поп-группы под названием блестящие.Есть много горячих фигуристок и танцоров, но эти 20 фотографий показывают, что Анна Семенович — самая привлекательная из них. Фигурная карьера. В начале карьеры она каталась с Максимом Качановым.

Анна григорьевна семенович русская. Лента обновлений изображений обзоров списков. 2008 лимузин и большая ржака 2012.

Анна семенович фото анна семенович фото анна.Анна Семенович — люди известные, больше всего известна как фигуристка. Анна григорьевна семенович русская.

Горячая российская суперзвезда Анна Семенович позирует обнаженной для обложки последнего номера журнала. Анна григорьевна семенович русская. Анна семенович картинки и фото.

После участия в чемпионатах мира по фигурному катанию 1998 и 2000 годов.Кино телепередачи музыкальные книги игры dvdsblu луч люди арт дизайн места веб-телевидение подкасты игрушки коллекционные предметы серии комиксов красота животные просмотреть больше категорий. Смотрите больше.

Актриса, известная благодаря гитлер капут.

Анна Семенович Анна Семенович добавила новую фотографию Facebook

Анна Семенович Каскус

Анна Семенович Мои любимые олухи D I F Анна Русская красавица

Анна Семенович Обои от Rafikiyako Be Free On Zedge

20 горячих фотографий танцовщицы Анны Семенович

Анна Семенович Youtube

Анна Семенович Рост Бойфренд Био Чистая стоимость Знаменитый Родился

Анна Семенович организовала фотосессию на снегу в купальнике

В Москве открылся бутик Crocus Atelier Couture Couture Анна Сток

Шоу-бизнес Анны Семенович Заслуженный бюст русской поп-музыки 10

Анна Семенович Горячая русская девушка из России

Привлекательная Анна Семенович из России

Анна Семенович Grooveshark Free Music Streaming

Анна Семенович Русская красавица Красивые женщины Pedia

20 горячих фотографий танцовщицы Анны Семенович

Анна Семенович Page 10 Fatcelebs Curvage

Анна Семенович Картинки Красивые женщины Pedia

Анна Семенович фото 348 из 485 фото обои фото

2

Анна Семенович подписывает контракт с Velvet Music Tophit Ru News

Анна Семенович Обои Изображения Фото Картинки Фоны

Звезда российской эстрады Анна Семенович

Анна Семенович 003 Built Report

Анна Семенович Beauty Amp Class T

Анна Семенович 007 Built Report

Анна Семенович Фото 177 из 485 Фото Обои Фото 459990

Анна Семенович Гараж Монте-Кристо

Анна Семенович Известные люди Известные люди Новости и биографии

Анна Семенович Биография Семейное дело Заработная плата Супруг Парень

Анна Семенович показала великолепную фигуру в купальнике

Анна Семенович

Анна Семенович Анна Семенович Фильмография Все фильмы Фото

Анна Семенович Фото 1 Фотосессия Hq Uhq

Анна Семенович Фото со стока C Lacroix 8643596

16+ Удивительные фото Анны Семенович

Это актриса, известная по гитлер капут.Лента обновлений изображений обзоров списков.

Анна семенович фото анна семенович фото анна семенович.

Семенович Анна . После участия в чемпионатах мира по фигурному катанию 1998 года и 2000 году. Анна Григорьевна Семенович, родилась 1 марта 1980 года, российская певица, актриса, модель и в прошлом участвовала в соревнованиях по фигурному катанию на льду. Она и Жанна Фриске были участницами популярной женской поп-группы под названием блестящие.

Facebook дает людям силу. 2008 лимузин и большая ржака 2012. Анна Семенович родилась 1 марта 1980 года, российская телеведущая и эстрадная певица сцен из фильмов.

Кино ТВ-шоу музыкальные книги игры dvdsblu ray люди искусство дизайн места веб-ТВ подкасты игрушки коллекционные комиксы серия красавица животные просмотреть больше категорий.Есть много горячих фигуристок и танцоров, но эти 20 фотографий показывают, что Анна Семенович — самая привлекательная из них. Анна Григорьевна Семенович, родившаяся 1 марта 1980 года в Москве, российская танцовщица на льду на пенсии, певица, актриса и модель.

Они участвовали в Играх доброй воли 1994 года и заняли 5-е место. Фигурная карьера. В начале карьеры она каталась с Максимом Качановым. Присоединяйтесь к facebook, чтобы связаться с анной семенович и другими людьми, которых вы, возможно, знаете.

Анна семенович картинки и фотографии. Анна григорьевна семенович русская. 2008 0034 Укрощение ш.

Горячая российская суперзвезда Анна Семенович позирует обнаженной для обложки последнего номера журнала. Анна григорьевна семенович русская. Смотрите больше.

Анна Семенович — известный человек, больше всего известный как фигуристка.Посмотреть профили людей с именем анна семенович. Анна Семенович входит в список известных фигуристок.

Анна родилась 1 марта 1980 года в России. Анна семенович родилась 1 марта 1980 года в московском рсфср ссср как анна григорьевна семенович. Анна григорьевна семенович русская.

Семенович Анна Григорьевна, 1 марта 1980 г.р., российская певица, актриса и модель, в прошлом участвовала в соревнованиях по танцам на льду.

Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Содержание:

Известно, что при больших нагрузках организм требует больше питательных веществ, витаминов и минералов. То, что он получает с пищей, оказывается недостаточным для нормального функционирования и тренировочного прогресса. Увеличение же объёмов порций, чревато лишь несварением, ведь большая часть питательных веществ не может усвоиться и пропадает зря. Решение этой проблемы – приём легкоусвояемых диетических спортивных добавок. Основная их роль – дать организму то, чего он не может получить в достаточном количестве из обычной пищи.

Несмотря на то, что спортивное питание уже само по себе является отличным подспорьем для основного рациона спортсмена, благотворный эффект от его употребления можно усилить. Для этого стоит тщательно изучить все самые эффективные сочетания спортивных добавок, чтобы их приём отозвался максимальной пользой.

Одно из самых популярных сочетаний – связка протеин+креатин: протеин является материалом для построения мышц, а креатин – источником силы, энергетическим потенциалом для строительства.

Креатин, или иначе метил-гуанидо-уксусная кислота – это вещество, синтезированное на основе аминокислот: глицин, метионин, аргинин. Оно вырабатывается в печени, как энергетический запас. Креатин снабжает энергией мышечную ткань, участвуя в синтезе АТФ (когда АТФ в мышцах иссякает, креатин преобразуется в креатинфосфат, вступает в реакцию с АДФ и продуцирует новую АТФ). Креатин – достаточно нейтральное вещество, он сочетается практически с любым видом спортивного питания. Чаще всего он принимается в связке с BCAA, а также с протеином и гейнером.

Особенности приема креатина вместе с протеином

Главное правило приёма разнородных спортивных препаратов: употреблять вместе только те добавки, которые не противоречат друг другу. Если сочетание креатин+БСАА является оптимальным, так как обе добавки дают наилучший эффект при употреблении их до тренировки, то со связкой протеин+креатин дело обстоит иначе. Идеальный вариант: до тренировки выпить креатин, который снабдит организм энергией для тренировки, а после тренировки выпить протеин, дабы восполнить запасы строительного материала для восстановления мышечных волокон. Кроме того, креатин можно выпить дважды за день: порцию до тренировки и порцию, смешанную с протеиновым коктейлем после тренировки.

Дозировка приема креатина с протеином

Часто спортсмены интересуются, можно ли смешивать креатин с протеином в одном коктейле, и есть ли оптимальная дозировка, при которой обе добавки будут действовать в синергии, обеспечивая положительный эффект.

Способ приёма зависит от конечной цели: набор веса за счет мышц, или сушка тела. В период набора мышечной массы хорошо подходят сочетания:

• за час до тренировки – 3-5 г креатина+30-40 г. протеина (можно заменить его гейнером)+сахар. Разбавляется этот коктейль на молоке или соке;
• сразу по окончании тренировки – коктейль в тех же пропорциях.

Сахар в коктейль добавляется с целью провоцирования инсулинового скачка, так как креатин хорошо усваивается при его наличии. Если коктейль замешивается на сладком соке с высоким гликемическим индексом (гранатовый, виноградный сок), сахар можно не добавлять. На сушке, когда избыток углеводов противопоказан, оптимально подождать около получаса после тренировки, и выпить протеиновый коктейль на молоке. На ночь принимать креатин не имеет смысла.

Написал:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Можно ли совмещать креатин и протеин?

Перед любым спортсменом, посещающим тренажерный зал, вне зависимости от его целей и намерений, встает вопрос оптимального сочетания продуктов спортивного питания. Наиболее распространенным является вопрос о совместимости креатина и протеина.  

И действительно, как принимать вместе креатин и протеин и, главное, стоит ли это делать? Ведь многие спортсмены опрометчиво полагают, что использование какого-либо дополнительно продукта усиливает результаты и приводит к наивысшему эффекту. По правде, такой подход оправдывает себя далеко не всегда! Но вернемся к тандему «протеин/креатин», рассмотрев каждый из препаратов в этой связке.

Итак, креатина моногидрат. Тем, кто старательно избегает «лишней химии», поспешим сказать, что креатин представляет собой абсолютно натуральное вещество. Оно производится организмом любого человека из таких аминокислот, как глицин, метионин, аргинин. «Фабрикой» для производства «природного креатина» являются наши почки и печень, а также поджелудочная железа. С кровотоком креатин направляется к нашим мышцам, отдавая им необходимую для серьезной спортивной работы энергию.  

Зачем же, спрашивается, покупать креатин? Всё дело в том, что при тяжелых физических нагрузках запасы креатина в нашем организме иссякают. Для поддержания интенсивности тренировок требуется подпитка! Конечно, можно попробовать «добыть» дополнительный креатин из традиционных пищевых продуктов. Например, из мяса.

Однако для того, чтобы наш организм получил хотя бы 4 грамма креатина (далеко не предельная суточная норма!), нужно съедать около 2 кило говядины каждый день. Как вы понимаете, приобретение качественного креатина во имя достижения спортивных целей быстро и многократно окупается.

Какой же эффект производит качественный креатин, который можно приобрести в нашем интернет-магазине спортивного питания?

• Энергетический обмен в мышцах будет улучшен
• Выносливость возрастет
• Синтез белка усилится, что приведет к росту мышечной массы
• Силовые показатели умножатся

Креатин не лишен минусов! Например, он плохо растворяется в воде и определенное количество этого, безусловно, полезного вещества теряется по пути к нашим мышцам. Но опытные спортсмены находят выход, растворяя его в теплой жидкости или фруктовом соке.

А теперь обратим наше внимание на протеин, белковую смесь, необходимую для роста мышц. Снабжая наши мускулы «стройматериалом», она позволяет не только регенерировать старые, но и производить новые клетки.

Хороший протеин — это тщательно продуманное производителем сочетание аминокислот, без которых немыслим рост мышечной массы. Именно протеин позволяет добиться снижения подкожного жира и стабильно поддерживать хорошую физическую форму. Это «азбука бодибилдинга»!

Но что насчет совместимости креатина и протеина? Безусловно, принимать креатин, смешивая его с протеином в одном стакане, не стоит. Однако два этих спортивных продукта, употребляемые последовательно, позволяют значительно улучшить результаты. Что же имеется в виду?

Креатин, дающий силу, и протеин, дающий рост, необходимо принимать  «с умом»! Профессионалы бодибилдинга знают, как принимать вместе креатин и протеин, и грамотно распределяют время их употребления. Так, креатин стоит выпить примерно за час до начала тренировки. А протеин за полчаса или 40 минут. Именно при такой схеме усвоение будет последовательным, и компоненты одного спортивного продукта не будут мешать усвоению другого.

Искренне желаем Вам высоких результатов на тренировках!

Действие креатина.

Как правильно принимать креатин и протеин. Какой креатин лучше

Что такое креатин?

Одной из первых спортивных добавок, с которой знакомятся спортсмены, является креатин. И люди, желающие увеличить свои спортивные достижения, с некоторой опаской, расспрашивая тренеров, знакомых или просто собирая информацию в интернете и читая отзывы о креатине, начинают его принимать. И нет, пожалуй, ни одного человека, который бы уже через пару недель не почувствовал бы эффект креатина на себе и не стал бы советчиком по его приему. Поэтому можно смело делать вывод – креатин работает! И работает очень эффективно.

Говоря сухим научным языком, креатин это азотсодержащее соединение, участвующее в энергетическом обмене, и обеспечивающих достаточное количество образующихся молекул АТФ. Креатин накапливается скелетной мускулатурой и норма креатина составляет примерно до 1,5г на кг веса. Этот показатель для людей с повышенными физическими нагрузками может быть увеличен.

На чем же основано действие креатина? И собственно для чего нужен креатин? Начать следует с того, что это соединение – неотъемлемая часть энергетической системы человека. Не зависимо от того занимается он спортом или нет. Для превращения энергии от «сжигания» углеводов в энергию, которую организм сможет использовать для обеспечения жизнедеятельности (в частности, для мышечных сокращений), требуется несколько стадий различных биохимических реакций. И участником одной из важнейшей такой реакции – синтеза АТФ – и является креатин. Иными словами, «электричество» в нашем теле это АТФ. Чем их больше, тем больше сил и энергии. А для образования АТФ креатин просто необходим. Природа продумала, как избавить человека от такой зависимости от креатина и научила организм вырабатывать его самостоятельно. Но при повышенных физических нагрузках, организм не успевает его синтезировать в достаточном количестве и наступает предел – Вы больше не можете ни разу отжаться, подтянуться, или выжать вес. Всем знакомое ощущение. Но этот предел можно отодвинуть, если у организма будут АТФ. Вот тут и помогает спортивное питание. Креатин нашел применение в силовых видах спорта, в беге на короткие дистанции и везде, где необходима резкая отдача, всплеск энергии. Применение креатина в этих видах спорта позволяет увеличить интересующие показатели (вес, скорость, количество подходов) до 20%. Польза креатина в этих видах спорта неоспорима.

Как правильно принимать креатин?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Существует три основных схемы приема креатина и объединяет их то, что исследования показали примерно одинаковую эффективность каждого из них. Для упрощения понимания способов приема, ниже приведены данные по тому, как принимать креатин моногидрат3:

• Способ употребления 1 (загрузка креатином): одну неделю принимать по 5г креатина 4 раза в день. Так называемая фаза загрузки. Далее, в течение 6 недель по 2-3 г один раз в день. Затем следует отдых от 2 недель до месяца и цикл повторяется снова.
• Способ 2 (прием креатина без фазы загрузки): принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца.
• Способ 3: период недельной загрузки по способу 1, чередуются с неделей отдыха.

На данный момент, каких либо научных данных, говорящих о том, как лучше принимать креатин, нет. Однозначно можно сказать, что превышение дозировки в 20г в день существенного увеличения действия креатина не дает.
В случаях, когда Вы хотите начать прием креатина с какими либо транспортными матрицами или соединения креатина, отличные от моногидрата, следуйте рекомендациям производителя. Чтобы ни писали на банке с такими формами креатина, нужно знать, что активным соединением все равно остается креатин. Как принимать эту любимую многими атлетами добавку и в каком виде, выбирать Вам.

---

Как пить креатин?

В случае обычного моногидрата, разводите его в соке, хороши комбинации креатин и протеин, креатин и гейнер. Наличие углеводов в растворе с креатином облегчает усвоение последнего. Возможно, и использование простой прохладной воды. Не храните приготовленные напитки с креатином более получаса, а пейте их сразу после приготовления. В жидких средах креатин не устойчив. Этим, кстати, и объясняется отсутствие готовых жидких продуктов (т.н. жидкий креатин), содержащих креатин (за редкими и весьма сомнительными исключениями).

---

Какой креатин лучший?

Самый лучший креатин – это самый чистый. Степень его чистоты от примесей должна составлять не менее 99,5%. Самый чистый как креатин выпускается компанией под торговой маркой CreaPure, и самые передовые производители спортивного питания используют для своих продуктов сырье именно этой марки. Не исключение и креатин фирмы Universal и креатин Weider, креатин Multipower и креатин Inkospor и многие другие.

Наука не стоит на месте и предлагает новые решения традиционных проблем при приеме обычного моногидрата (таких как необходимость загрузки, низкая усвояемость). В результате возникают продукты с различными транспортными матрицами, специальными защитными буферами. Какой креатин лучше? На этом вопросе спекулируют многие производители. Какие-то транспортные системы для креатина работают, какие-то нет. Какие-то продукты «ноу-хау» приходят и остаются, многие исчезают навсегда. Креатин моногидрат, наверное, не самый эффективный продукт этого семейства, но был, есть и, вероятнее всего, будет всегда. Это классический продукт, проверенный временем. Поэтому его можно смело охарактеризовать как хороший креатин, при условии его чистоты, разумеется.

---

Капсулы или порошок?

Какой креатин выбрать?

Различий между тем, выберете ли Вы креатин в порошке или креатин в капсулах нет – активное вещество одно. Конечно капсулы удобнее, не требуют приготовления, их проще носить с собой. Но за счет оболочки такой креатин выходит дороже.

---

Побочные эффекты креатина. Вреден ли креатин

Из-за низкой информированности о действии этого препарата, у некоторый людей возникают осложнения при приеме, порождающие мнение, что креатин вреден.

• Следует с осторожностью принимать креатин или полностью отказаться от него людям с признаками астмы. В этом случае прием креатина может вызывать аллергические реакции в виде сыпи, зуда, отдышки.
• В редких случаях прием креатина может привести к расстройству желудка, диарею и тошноту.
• Не рекомендуется принимать креатин людям с болезнями почек и печени.
• Ввиду нехватки научных данных, не следует принимать креатин во время беременности и при кормлении.
• Также нередко возникают опасения по поводу приема пар креатин и алкоголь и креатин и кофеин. По поводу первого никаких однозначных научных данных о вреде или пользе такого приема нет. Конечно же, это не зеленый свет для употребления алкоголя. Людям, интересующимся вопросами креатина алкоголь должен быть не так интересен. Конечно, в разумных пределах никаких сюрпризов совместный прием алкоголя и креатина не преподнесет. Совместный же прием креатина и кофеина, как показали некоторые исследования, приводит к снижению эффективности креатина. Каких либо негативных последствий для здоровья также не выявлено.
• Нередки случаи, когда после приема креатина, люди, чувствуя приток сил, работают без должной разминки с повышенной интенсивностью, что может привести к растяжениям мышц и связок.

На этом список о вреде креатина можно, наверное, закончить и сделать вывод, что в подавляющем большинстве случаев, прием креатина абсолютно безвреден и практически не имеет противопоказаний. Употребление креатина сделает Ваши тренировки более яркими и продуктивными. В заключении хочется сказать, что креатин – одна из немногих реально работающих добавок не отнесена к запрещенным препаратам Антидопинговым центром и показана к применению даже спортсменам-олимпийцам, как безопасный, эффективный препарат, не нарушающий честного, конкурентного духа этих Великих Игр. А чем же мы хуже?

Протеин и креатин: применение и эффекты

В настоящее время происходят ожесточенные споры между сторонниками и противниками спортивного питания. Особое внимание уделяют таким добавкам как протеин и креатин.

Некоторые люди, не исследовав эту тему, утверждают, что никакой пользы спортивные добавки не приносят, а могут вызывать болезни печени, почек, импотенцию, «сдутие» мышц и т.п. Стоит разобраться, что же такое спортивное питание (в частности протеин и креатин) и узнать состав вышеупомянутых добавок, их воздействие на организм спортсмена.

Спортивное питание – пищевые добавки, которые используют спортсмены для более полного раскрытия своего потенциала. Протеин это белок (от англ. Protein – белок), белок является строительным материалом для всего организма. Эта добавка изготовляется из белковых смесей. Креатин это кислота, участвующая в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов. Таким образом, протеин и креатин помогают добиться желаемых результатов в спорте.Протеин используется для восполнения потребностей организма в белке. То есть протеин помогает потреблять человеку суточную норму белков, если белков из пищи недостаточно и помогает набрать мышечную массу.

Однако стоит помнить, что протеин это не пища, а пищевая добавка! Поэтому использовать протеин в качестве питания нельзя. Употреблять протеин можно по собственному усмотрению. Кому-то будет достаточно 1 раза в день, другие потребуется потреблять 2 (3 в тренировочные дни) раза. Время для приема протеина разнообразно: утром, днем, вечером, после тренировки и до нее. Конечно, желательно пить протеин после тренировки, это поможет восстановить мышцы. Протеин можно смешивать с молоком, водой или соком. Наиболее распространенный вариант это молоко. Используйте для смешивания протеина шейкер, он поможет лучше и быстрее приготовить протеин, по максимуму избавит от комочков. Не стоит использовать холодное молоко/воду/сок, потому что при этом трудней растворить протеин.

Всегда проверяйте качество протеина, поскольку можно стать жертвой подделки. В таком случае протеин не принесет никакой пользы. Самая простая и быстрая проверка протеина: возьмите щепотку вещества и сожмите между пальцами, должен слышаться хруст (как будто хрустит снег, на который наступили). Для того, чтобы не ошибиться в выборе спортивной добавки, рекомендуется поинтересоваться со своим тренером о том, где купить протеин.

Креатин используется для увеличения отдачи на тренировка, повышение выносливости и силы, также для набора мышечной массы. Обычно это сухое белое вещество похожее на соду. Креатин в жидком виде менее популярен. Эта добавка позволит вам за короткий промежуток времени ускорить набор массы и увеличить эффективность ваших тренировок. Эффект от потребления явно становится заметен через 1-2 недели после начала применения. Креатин применяют с углеводами, например, добавляя креатин в сок (считается, что лучше использовать виноградный сок).

Потреблять креатин стоит не более 1 месяца по 2-3 грамма (пол чайной ложки) в день. После месяца потребления нужно сделать перерыв на 2 месяца. Одним из побочных эффектов является обезвоживание. Чтобы не допустить этого, необходимо потреблять 3 л воды в день. Вода не только препятствует обезвоживанию, но и увеличивает эффективность креатина. После того, как прием креатина закончится, возможен небольшой «откат». Ничего страшного в этом нет, это нормально, т.к. количество креатина снизится. Можно «откатиться» и в другом случае, когда вы сразу бросите тренировки после потребления креатина. Если желаете сделать перерыв в тренировках, то лучше продолжить тренировки после креатина на 2-4 недели для закрепления эффекта, а после этого уже делать перерыв.

Протеин и креатин являются одними из самых популярных, доступных и эффективных спортивных добавок, которые вы можете подобрать, обратившись в магазин спортивного питания.  Эти добавки используются не только бодибилдерами, но футболистами, боксерами и другими спортсменами. Можно потреблять креатин вместе с протеином. Такая связка поможет набрать массу и придаст энергии на тренировках. Помните, что только при качественных тренировках, правильном питании и отдыхе спортивные добавки дадут свой эффект!

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

в чем польза и как правильно принимать?

Креатин и БЦАА: в чем польза и как правильно принимать?

Рассказываем, чем отличаются БЦАА и креатин, как их совместно принимать, в чем плюсы и минусы совместного приема?

Профессиональные спортсмены используют спортивные добавки к питанию, которые помогают нарастить мышечную массу Креатин и БЦАА — прекрасные помощники, помогающие не только нарастить мышцы, но и восстановиться после силовых тренировок. Важно правильно принимать эти добавки.

Что лучше?

Атлетам-профессионалам для наращивания мышц необходимы оба этих вещества. Каждое из них отвечает за определенные функции:

• БЦАА — основной элемент для строительства мышечной массы;
• креатин — придает энергии и силы.

Внимание! Креатин помогает создать стратегический запас энергии и увеличивает насыщение клеток водой.

Комплекс аминокислот — это сочетание нескольких незаменимых аминокислот, без которых спортсмен не сможет создать рельеф тела. Примерно треть мышечной массы состоит из тех аминокислот, которые входят в состав спортивного комплекса.

Совместный прием

Чтобы получить максимальное количество полезных свойств от спортивного питания, необходимо правильно принимать различные добавки. Аминокислоты и креатин можно принимать совместно, но для этого необходимо учитывать следующие нюансы:

• креатин следует принимать 1-2 раза в сутки с пропуском в 2-3 часа, а также непосредственно после тренировки;
• несколько основных аминокислот можно принимать чаще.

Но большинство спортсменов употребляют рассматриваемые вещества в комплексе за 40 минут до тренировки. Они оказывают свое воздействие еще в течение полутора часов.

Преимущества совместного приема

При совместном приеме данных веществ отмечено несколько преимуществ. Они:

• быстро переносят насыщенные аминокислоты непосредственно к мышечной ткани;
• активизируют и ускоряют процессы метаболизма;
• насыщают организм питательными веществами без необходимости принимать большое количество продуктов;
• укрепляют иммунитет, снижают риск инфекционных и вирусных патологий;
• снижают время, необходимое на восстановление после тренировок;
• быстрее наращивают необходимую массу, формируют рельеф тела.

Недостатки совместного приема

Есть у сочетания рассматриваемых элементов свои минусы:

• снижают уровень витамина B в организме, поэтому нужно обязательно принимать его дополнительно или увеличить количество пищи, содержащей данное вещество;
• снижается уровень серотонина, что способствует возникновению депрессии.

Внимание! Если спортсмен употребляет высокопротеиновую диету, то могут возникнуть дополнительные сложности. Протеин необходимо принимать между едой, а также после тренировки вместе с БЦАА.

Как правильно совмещать спортивные добавки?

Есть строго определенная схема, позволяющая правильно совмещать различные добавки к спортивному питанию:

1. БЦАА — на голодный желудок за полтора часа до тренировки.
2. Протеин — через полчаса после приема аминокислот.
3. Креатин совместно с БЦАА — сразу после тренировки.
4. Через полчаса – протеин.
5. Перед сном — казеин.

Спортсмену необходимо 5–7 грамм аминокислот. К такому сочетанию люди прибегают, если желают нарастить сухую мышечную массу. Такая смесь при правильном приеме помогает сбросить вес и при этом получить необходимую выносливость.

Внимание! Но прием БЦАА и креатина должен быть отрегулирован врачом и личным тренером, чтобы минимизировать негативные последствия.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Можно ли пить креатин с протеином одновременно * Как пить и употреблять

Каждый атлет, который увлекается или профессионально занимается спортом, в итоге включает в свой рацион пищевые добавки. Всё начинается с одной баночки протеина или креатина, но со временем приходит время экспериментов с разными видами спортивных добавок. Такие «содружества» повышают и улучшают физические данные человека, повышают выносливость организма. Можно ли пить креатин с протеином вместе – это один из самых распространенных вопросов в этой тематике. Чтобы найти верный ответ, нужно просто тщательно рассмотреть присутствие каждой добавки в суточном рационе.

Как работает креатин?

Итак, начнём с креатина. Что нужно знать о нём, помимо того, что это аминокислота?

Креатин – это органическое соединение, которое принимает участие в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Что касается спорта, аминокислота повышает выносливость организма во время регулярных тренировок. Поскольку из натуральных продуктов получить креатин весьма проблематично, атлет нуждается в дополнительном источнике, который будет возмещать его дефицит.

С повышением фосфокреатина в мышечных тканях спортсмена образуется энергия, которая расходуется на тренировках на работу с тяжелыми весами. Проще говоря, креатин даёт возможность атлету полностью проявить свои силовые качества с высокими показателями. Это происходит за счет того, что организм имеет возможность отдать максимальное количество энергетических единиц за самый минимальный показатель времени. Такую уникальную способность он получает под влиянием трифосфата аденозина (АТФ). Именно это органическое соединение повышает физическую активность начинающего и профессионального спортсмена. Не менее важную роль играет аденозиндифосфат (АДФ), образованный в результате отсоединения фосфатной группы аденозинтрифосфата, который наделяет мышцы энергией.

В результате внутренних процессов, синтезирующих вещество креатина, происходят следующие перемены в организме:

• увеличение силовых показателей на тренировках;
• повышение скоростных качеств с тяжелыми весами;
• увеличение объема чистой мышечной массы;
• насыщение энергией и важными элементами мышечной ткани.

Но вот интересно, что будет, если употреблять креатин с протеином одновременно?

Как работает протеин?

Что касается протеина, то здесь всё ещё проще. Протеин – пищевая добавка, которая содержит белок, который особенно необходим для строения мышечного корсета.

После употребления белковой добавки в крови в разы повышается количество аминокислот, которые через час-полтора достигают своей предельной концентрации. Такое явление также помогает сохранять энергетическую единицу в мышечных тканях.

При дополнительном насыщении протеином происходит масштабное деление и восстановление мышечных клеток после длительных нагрузок. Проще говоря, при упорных тяжелых тренировках, когда мышцы человека задействованы рационально, организм требует дополнительного источника белков с аминокислотами. К тому же, такие органические соединения должны применяться для силовых тренингов, во время отдыха для регенерации мышц.

Если подойти к вопросу конкретнее, протеин дает следующие преимущества спортсмену:

• повышает силовые данные;
• увеличивает мышечные габариты;
• придает рельефности телу;
• позволяет контролировать жировую прослойку;
• снабжает организм незаменимыми аминокислотами.

И теперь, мы плавно подходим к основному вопросу: можно ли принимать креатин с протеином одновременно?

Что дает одновременный прием, и можно ли пить креатин с протеином вместе?

Главной целью смешивания спортивных добавок является повышение полезного действия и результативности тренировок.

Если говорить ещё проще, то, принимая креатин с протеином в общей порции, можно получить следующие результаты:

• протеин снабжает организм атлета незаменимым строительным материалом, то есть белками для мышечного роста и компенсации после тренировочного процесса;
• креатин не только наполняет мышечные клетки энергией, но и увеличивает их объемы путем запуска анаболических процессов, а протеин послужит строительным материалом для увеличения объёма этих клеток;
• и ещё не менее один важный факт – протеин является транспортной системой для креатина, т.е. позволяет ему усваиваться в разы лучше.

Теперь становится понятно, можно ли употреблять креатин с протеином, и каков будет результат.

Единственно, что нужно сделать самому атлету, – подобрать  подходящую схему рационального содружества этой пары добавок для организма и мышечного корсета.

Как пить креатин с протеином одновременно?

Ранее профессионалы приспосабливались к такому сотрудничеству пищевых добавок сами. Методом «проб и ошибок» они находили свой способ приёма креатина с протеином, который идеально подходил для организма.

За всё время таких сомнительных экспериментов была выведена главная схема объединения этих двух видов пищевых добавок, которая доступна начинающим и профессиональным спортсменам:

Креатин. Согласно стандартному курсу приема, выделяют два основных этапа:

1. Первая неделя – загрузочный этап. Насыщение мышечной массы креатином должно происходить в четыре размеренных приема. Одна порция, как правило, ограничивается 5 граммами порошка;
2. Последующий период – этап поддержки. Обеспечивает удержание допустимого уровня креатина в организме за счет употребления 5-10 грамм порошка в день;

Классические точки приёма креатина: за час до начала тренировки, после тренировки, а в дни отдыха рекомендуется разбить приём на равные дозировки в течении дня.

Протеин. Применяется в зависимости от общей массы тела спортсмена. Зачастую дозировка ограничивается 25-35 граммами белкового порошка.

Классические точки приёма протеина: утро, между приёмами пищи, после тренировки и перед сном.

Учитывая то, что протеин является транспортной системой для креатина, правильно будет принимать их одновременно!

Остается только добавить: важно соблюдать предложенную схему, которая в силовом тренинге и не только считается классическим вариантом употребления пищевых добавок.

Лучшие креатины

Лучшие протеины

То, что поможет вам повысить силу и выносливость

Креатин – отличная добавка, которая даёт быстрый и 100% результат в развитии силовых показателей и выносливости. Но вы также можете прокачать не только свои физические возможности, но и эмоциональные. Для чего это нужно? Очень много зависит от вашего эмоционального настроя и готовности вашей ЦНС к тяжелой физической работе. Добавкой, которая целенаправленно заряжает ЦНС, является предтренировочный комплекс. Дополнительно к нему вы можете взять также пампилку, которая не только подарит вам эффектную налитость, то и будет способствовать лучшей добаствке питательный веществ к мышцам.

ТОПовые предтреники

Узнать, как правильно принимать предтреник с максимальной отдачей, можно по ссылке.

ТОПовые пампилки

То, что поможет вам восстанавливаться ещё быстрее!

Восстановление играет очень важную роль в прогрессе, и здесь, к сожалению, одного протеина мало. Белковый коктейль поможет вам восполнить дефицит белка и только. Но остаются и другие незакрытые потребности – жиры, витамины и минералы, незаменимые аминокислоты.

ТОПовые БЦАА

ТОПовые витамины

ТОПовые жирные кислоты

Хотите получать 100% результат от спортивного питания? Тогда советуем узнать, как принимать спортивные добавки, здесь.

Мы надеемся, что эта статья была полезна для вас. Если вы хотите найти для себя качественный креатин, о советуем посмотреть здесь.

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Протеин
Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.

Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

-перед занятиями – протеин и бцаа;
-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;
-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

креатин против. Белок: когда и зачем использовать каждый

Когда принимать протеин

Для постепенного достижения оптимального уровня креатина рекомендуется доза не менее трех граммов моногидрата креатина в день в течение не менее четырех недель. Что касается времени, у вас есть некоторая свобода действий. Вы ощутите преимущества креатина вне зависимости от того, принимаете ли вы трехграммовую дозу до, во время или после тренировки. Итак, выберите тот вариант, который вам подходит — просто не забывайте принимать добавки ежедневно для достижения оптимальных результатов.

Если вы хотите, чтобы вас разорвали, белок имеет решающее значение.Каждый раз, когда вы выполняете жесткие повторения и все более тяжелые веса, вы напрягаете мышцы. Чтобы увидеть преимущества всей этой тяжелой работы, они должны уметь правильно восстанавливаться. После тренировки, когда ваши мышечные ткани разрушены, очень важно обеспечить ваше тело тем, что ему нужно для восстановления и пополнения мышечного белка, если вы хотите увеличить мышечную массу. Снабжение мышц нужным количеством белка до и после тренировки гарантирует, что этот жизненно важный процесс может происходить эффективно и результативно.

Существует множество протеиновых добавок для наращивания мышечной массы, в том числе молочные продукты (например, сыворотка, казеин или молоко), новые источники (например, яйца и говядина) или варианты на растительной основе (например, нут, киноа или соя). Протеиновые порошки обычно бывают трех видов: изолирующие белки, которые были очищены для удаления почти всего, кроме фактического источника белка; концентраты, содержащие в основном белок, с некоторыми углеводами, жирами и другими питательными веществами; и белковые смеси, которые состоят из белков из различных источников.Подробнее о типах протеина читайте здесь .

Как и креатин, белок также содержит аминокислоты. Например, сывороточный протеин содержит все девять незаменимых аминокислот, включая три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Вы можете узнать больше о BCAA здесь .

Независимо от того, какой белок вы выберете, если вы хотите набрать массу, время решает все. Вы должны есть небольшое количество протеина в течение дня, но употребление высококачественного сывороточного протеина сразу после тренировки — самый эффективный способ обеспечить ваше тело ресурсами, необходимыми для восстановления и восстановления мышц.Когда вы не получаете достаточно, ваше тело использует запасы белка для топлива и восстановления мышц, что может препятствовать достижению ваших спортивных целей. Казеиновый протеин усваивается медленнее, поэтому идеально подходит вечером. Употребление казеина перед сном обеспечит ваш организм постоянным потоком полезных питательных веществ в течение всей ночи, пока вы отдыхаете.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как долго вы должны ждать, чтобы тренироваться после еды?

Когда лучше всего принимать креатин и протеин вместе?

Когда лучше всего принимать креатин и белок вместе?

Кредит изображения: PredragImages / E + / GettyImages

Добавки часто используются для подготовки к тренировке, помогают предотвратить травмы и ускорить восстановление после тренировки.Когда вы дополняете свой рацион, чтобы улучшить свои тренировки, вы захотите принимать добавки в то время, когда они принесут наибольшую пользу. К добавкам протеина и креатина ваши мышцы наиболее восприимчивы сразу после тренировки. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.

Tip

Пейте креатин и протеин сразу после тренировки, когда ваши мышцы наиболее восприимчивы.

Креатин и белок

Креатин — это аминокислота, которая естественным образом присутствует в вашем организме, а также содержится в животных белках, включая мясо и рыбу.В ваших мышцах креатин используется в качестве источника энергии во время коротких упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей или спринт. Добавки с креатином, кажется, увеличивают энергию, силу и спортивные результаты.

Спортсмены и тяжелоатлеты могут принимать протеиновые добавки, чтобы удовлетворить свои повышенные потребности, которые могут варьироваться от 1,2 грамма до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела, что составляет от 82 до 116 граммов для человека весом 150 фунтов. Белковые добавки могут улучшить рост и восстановление мышц, а также уменьшить болезненность мышц.

Выбор времени для приема добавок

Чтобы получить максимальную пользу от добавок креатина и протеина, принимайте их в течение 30 минут после завершения упражнения. Прием пищи после тренировки важен для восстановления и роста мышц и должен включать белки, углеводы и жиры. Исследование, опубликованное в 2013 году в Журнале Международного общества спортивного питания, также показало, что добавление креатина после тренировки было более полезным, чем прием креатина перед тренировкой.

Рекомендации по употреблению креатина и протеина

Приготовьте коктейль из креатина и протеинового порошка, чтобы выпить его после тренировки. Обязательно включайте в коктейль хороший источник углеводов, который не только помогает пополнить запасы энергии в ваших мышцах, но и улучшает усвоение креатина. Попробуйте смешать свои порошки с обезжиренным молоком, бананом и арахисовым маслом. Или приготовьте коктейль, используя миндальное молоко, малину и льняное семя, а также ваши добавки. Если вы принимаете креатин в форме таблеток, принимайте его вместе с протеиновым коктейлем.

Что нужно учитывать

Добавка креатина увеличивает задержку жидкости в мышцах, поэтому пейте много воды при добавлении к рациону, чтобы предотвратить обезвоживание. Задержка жидкости в результате приема креатина также может вызвать увеличение веса. Согласно Medline Plus, добавка креатина может привести к негативным побочным эффектам, включая тошноту, мышечные спазмы, диарею или боль в животе. Креатин может ухудшить симптомы некоторых заболеваний, включая биполярное расстройство и заболевания почек.У людей с болезнью Паркинсона симптомы могут ухудшиться, если креатин сочетается с кофеином. Комбинация креатина и кофеина также может снизить пользу, которую креатин оказывает на спортивные результаты.

Даже если ваши потребности в белке могут быть выше, чем у спортсмена, потребление большего количества белка, чем требуется вашему телу, не улучшит мышечную силу или способности больше, чем просто удовлетворит ваши потребности. Слишком много белка может иметь негативные последствия. Согласно Human Kinetics, люди с почечной недостаточностью, при ограничении жидкости или с низким потреблением кальция не должны превышать более 4 граммов белка на килограмм веса тела в день.

Корректная сыворотка — Performance Lab®

Добавки перед тренировкой, которые вы принимаете перед тренировкой, и добавки после тренировки, которые вы принимаете после тренировки.

Но когда лучше принимать креатин и протеин ?

В отличие от быстро действующих эргогенных вспомогательных средств, таких как усилители оксида азота (NO), бета-аланин, кофеин и т. Д. И т. Д., Креатин и белок приносят свои преимущества постепенно. , а это означает, что вы должны постоянно добавлять их до тех пор, пока они не появятся. преимущества накапливаются с течением времени.

Многие спортсмены и занимающиеся спортом считают, что в первую очередь имеет значение при добавлении креатина или белка, так это то, что вы просто «получаете достаточно» ежедневно, поэтому на самом деле не имеет значения , когда вы добавляете — только то, что вы получаете достаточно ед. каждый на ежедневной основе.

Другие, по умолчанию, считают, что лучшее время для приема креатина — это перед тренировкой, чтобы насладиться любым потенциальным острым эффектом повышения энергии от этого соединения. Те же люди могут возразить, что добавление протеина сразу после тренировки уменьшает мышечную болезненность после тренировки и ускоряет восстановление и рост анаболических мышц.

Все это имеет интуитивный смысл … но действительно ли это лучший способ дополнить креатин и протеин? Что обо всем этом говорят клинические исследования?

В этом руководстве по «правильной сыворотке» (ха-ха) для выбора времени приема креатина и протеина мы рассмотрим все передовые методы приема креатина и протеина, а также разберем лучшие креатиновые и протеиновые добавки, которые можно складывать вместе. .

Но прежде чем углубиться во все это, давайте сначала рассмотрим основы: что такое креатин и белок и что они могут для вас сделать?

Что такое креатин и белок?

Обычно, когда кто-то новичок в тренировках и приеме пищевых добавок, в первую очередь они покупают добавки перед тренировкой, протеиновый порошок и некоторый источник креатина — независимо от того, присутствует ли он в предтренировочной формуле или куплен в отдельности.

Новичков привлекают эти три типа добавок для тренировок, потому что они, кажется, используют все ветераны тренажерного зала. И то, что ветераны тренажерного зала, кажется, используют, кажется хорошим местом для начала!

Однако, как и в случае с любой другой добавкой, хорошо знать, что именно вы вводите в свое тело, почему вы вводите ее в свое тело и что именно она делает. В то время как предтренировочные формулы могут сильно отличаться от одной формулы к другой, креатин и белок относятся к определенным питательным веществам, которые одновременно питают и улучшают нашу мышечную производительность.

Креатин

Органическое соединение с высокой концентрацией в мышечной ткани, креатин накапливается и используется в мышцах для выработки энергии аденозинтрифосфата (АТФ), основного энергоносителя, обеспечивающего сокращение мышц. ¹

В условиях повышенной мышечной активности, например, во время упражнений, организм быстро сжигает свои естественные запасы креатина для выработки АТФ, что делает креатин одним из ограничивающих факторов выносливости при физической нагрузке.

Другими словами, как только ваши запасы креатина истощаются, наступает мышечная усталость и истощение, о чем свидетельствует знакомое ощущение «жжения» в мышцах, связанное с накоплением молочной кислоты.

Добавляя креатин и насыщая свои мышечные ткани избытком креатина, подпитывающего АТФ, как аэробные, так и анаэробные упражнения могут помочь повысить интенсивность и продолжительность своих тренировок для большего общего увеличения мышечной массы и увеличения силы. ^2,3

Белок

Аминокислоты образуют белки.Белки образуют мышечные волокна. А мышечные волокна делают нас … ну, они делают нас мускулистыми, а это то, чем многие из нас стремятся, когда ходим в спортзал.

Конечно, как всем известно, просто «ходить в спортзал» недостаточно для увеличения мышечной массы и силы. В дополнение к силовым тренировкам нам необходимо дополнительно потреблять протеин (в идеале, содержащий полный профиль незаменимых аминокислот), чтобы удовлетворить повышенные потребности нашего организма в наращивании мышц.

В то время как креатин концентрируется в мышечной ткани, чтобы стимулировать выработку АТФ во время упражнений и соревнований, белок состоит из наших мышечных тканей, помогая восстанавливать и восстанавливать поврежденные после тренировки мышцы, создавая большую и более сильную мышечную массу. ⁴

По большей части это означает, что потребление адекватного ежедневного белка с помощью диеты и / или добавок является самым важным. Однако исследования показывают, что время приема белка также может иметь значение для синтеза мышечного белка. ⁵

Креатин против протеина: что лучше?

Креатин и протеин, без сомнения, две из лучших натуральных добавок, которые вы можете принимать для улучшения результатов и результатов тренировок.Фактически, это могут быть лучших натуральных добавок, которые вы можете принимать, за исключением, пожалуй, нескольких занявших второе место (например, L-цитруллин, бета-аланин), которые также стоит рассмотреть.

Тем не менее, хотя и креатин, и протеин помогают наращивать мышечную массу и силу, в основном нацеленные на одни и те же тренировочные преимущества, их различия в структуре и функциях позволяют не выбирать между ними.

Ни креатин, ни белок не «лучше», чем другие, хотя, безусловно, можно весело поговорить о том, что более важно для режима приема добавок для тренировок.(Хотя вам придется поговорить об этом в свободное время!)

Имея это в виду, если вы хотите объединить и креатин, и белок, нет причин не делать этого — если только у вас нет особых условий, которые не позволяют вам принимать добавки. Исследования показали, что и креатин, и белок клинически эффективны для увеличения мышечной массы, силы и некоторых показателей выносливости, ^6,7 с большим количеством доказательств, подтверждающих безопасность их сочетания.

Безопасно ли смешивать креатин и белок?

Да, сочетать креатин и белок безопасно, проще говоря, .Поскольку оба препарата увеличивают мышечную массу за счет отдельных естественных механизмов, их одновременный прием может помочь значительно повысить ваш анаболический метаболизм в мышцах, чем если бы вы просто принимали либо креатин, либо протеин.

Исследования показали, что комбинация креатина не только безопасна, но и прием креатина в сочетании с белком (и углеводами) может помочь улучшить удержание креатина, ⁸ потенциально позволяет вам эффективно накапливать больше креатина, который вы принимаете.

Когда лучше всего принимать креатин и белок?

В одном исследовании 2013 года, посвященном исключительно влиянию приема креатина до и после тренировки, группа исследователей отметила, что «потребление креатина сразу после тренировки превосходит предтренировочный прием по составу и силе тела». ⁹ Основываясь только на этих выводах, кажется, что лучше всего принимать (по крайней мере) креатин сразу после тренировки .

Однако в отдельном исследовании, в котором наблюдались комбинированные эффекты добавок креатин + белок + углеводы, было обнаружено, что использование этого набора просто ближе к упражнению (непосредственно до или сразу после) лучше, чем использование этого набора задолго до (e.g. утром) или спустя долгое время (например, вечером) тренировки с точки зрения увеличения мышечной массы тела и силы 1-RM. ¹⁰

По крайней мере, лучшее время для приема креатина и протеина — близко к тренировке. Однако, поскольку вы, скорее всего, примете протеиновый коктейль сразу после тренировки, что для многих является идеальным временем для добавления протеина, креатин + протеин после тренировки может быть лучшим выходом.

Примечания к дозировке

В то время как Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка равна 0.8 г белка на килограмм веса тела, обычно ожидается, что вы потребляете больше во время силовых тренировок, особенно если вы хотите увеличить мышечную массу. Тем не менее, даже в этом случае не рекомендуется принимать слишком много за один раз, так как это может нарушить правильное усвоение белковой порции.

Имея это в виду, вот типичный размер порции, рекомендуемый для протеина и креатина:

• 20 г белка на порцию
• 3-5 г креатина на порцию

Конечно, эти дозировки можно разделить на несколько частей, которые нужно принимать в разное время дня для максимального усвоения питательных веществ.Однако, если вы хотите правильно рассчитать время приема креатина и белка, совместный прием 20 г белка и 3-5 г креатина может помочь максимизировать анаболический эффект этих добавок.

Какие креатиновые и протеиновые добавки лучше всего?

Не все добавки под названием «креатин» одинаковы, и, соответственно, не все типы «протеина» одинаково хороши для ваших анаболических мышц и увеличения силы. Однако вместо того, чтобы занимать здесь слишком много места, перечисляя все различных типов креатиновых и белковых добавок, давайте просто сосредоточимся на лучших типах добавок для каждого из них:

• Creapure® ph20 Creatine Monohydrate — чистая добавка моногидрата креатина премиум-класса со сбалансированным pH для повышенной биодоступности без типичных побочных эффектов вздутия живота и желудочного расстройства, связанных с низкими формами креатина; чистота креатина этого типа также позволяет вам принимать меньше для достижения адекватных результатов.
• Oryzatein® Certified Organic Brown Rice Protein — единственный в мире сертифицированный органический белок коричневого риса, клинически продемонстрировавший такую ​​же эффективность, как и сыворотка для наращивания мышечной массы, Oryzatein® — это полностью натуральный протеиновый порошок на растительной основе, безопасный для спортсменов и лиц, занимающихся спортом. образ жизни.

Чистые, зеленые и клинически подтвержденные Creapure® ph20 и Oryzatein® соответственно обеспечивают максимальную пользу, которую могут предложить креатиновые и протеиновые добавки.

Если вы хотите объединить эти две добавки в комплексный комплекс послетренировочных добавок, две лучшие формулы, содержащие соответственно Creapure® ph20 и Oryzatein®, — это Performance Lab® Post и Performance Lab® Protein. Давайте посмотрим на них:

Performance Lab® Post

Самая чистая в мире формула для восстановления мышц после тренировки, Performance Lab® Post — это уникальный «спортивный напиток в капсуле» для восстановления после тренировки, предназначенный для защиты мышц от катаболизма (разрушения) и содействия устойчивому росту и более быстрому восстановлению. .Идея здесь состоит в том, чтобы способствовать здоровому метаболизму мышц, который борется с болезненностью мышц для более сильного возвращения к действию.

Работает на комбинации креатина в виде Creapure® ph20, медленно высвобождающегося бета-аланина в виде CarnoSyn®, экстракта граната в виде P40p ™ и др. синтетика, искусственные добавки или некачественные ингредиенты.

Благодаря чистому, быстро усваивающемуся Creapure® ph20, Post поставляет лучшую креатиновую добавку для восстановления и восстановления мышц после тренировки.

Факты о добавке: Creapure® ph20 (содержит 94% моногидрата креатина [83% креатина]), SR CarnoSyn® бета-аланин, Ajipure® L-глутамин, экстракт граната P40p ™ ( Punica granatum ) (фрукты) (40 % пуникозидов, 50% полифенолов), гималайская розовая соль, натрий (из гималайской розовой соли), NutriGenesis® Калий +

Получите лучшее предложение на Performance Lab® Опубликовать здесь

Протеин Performance Lab®

Обеспечивает единственный клинически подкрепленный протеин коричневого риса, сопоставимый с сывороткой, Performance Lab® Protein представляет собой чистую, зеленую модернизацию по сравнению со стандартным сывороточным протеином, который, хотя и эффективен для увеличения мышечной массы и силы, не обладает чистотой и эффективностью, как оризатеин. ® сертифицированный органический концентрат протеина из коричневого риса.

Благодаря лейцину, который усваивается на 30% быстрее, чем лейцин сыворотки, белок коричневого риса Oryzatein® от Performance Lab® также превосходит многие другие растительные белки, которые, как правило, содержат нейротоксичные, экологически небезопасные синтетические вещества.

Удалив все искусственные подсластители и добавки, ожидаемые от стандартной протеиновой добавки, Performance Lab® Protein вместо этого естественным образом ароматизирует и подслащивает свою формулу вкусными органическими какао, ванильными бобами, корицей, корнем якона, фруктами монаха и стевией.

Результат — самый чистый, самый эффективный и самый вкусный протеиновый порошок из доступных.

Факты о добавке: Органический коричневый рис, сертифицированный Oryzatein® ( Oryza sativa ), белковый концентрат, гималайская розовая соль, витамин A, витамин C, витамин D, калий, кальций, железо, фосфор, магний, марганец

Получите лучшее предложение на Performance Lab® Protein здесь

Заключение

Можно утверждать, что две лучшие натуральные добавки, повышающие производительность для анаболического набора мышечной массы и силовых показателей, креатин и белок, должны быть в верхней части списка каждого спортсмена — будь то аэробный или анаэробный, бодибилдер или бегун на длинные дистанции.

Немногие добавки для тренировок работают так же эффективно и надежно, как и креатин, и белок, которые вы можете складывать вместе для более полного повышения мышечного метаболизма и работоспособности.

Взятые сразу после тренировки, Performance Lab® Post и Performance Lab® Protein доставляют своевременный запас креатина для подзарядки мышц и белка для наращивания мышц, таких как Creapure® ph20 и Oryzatein® премиум-класса — два лучших креатина и протеиновые добавки для спортсменов и лиц, придерживающихся всех диетических образов.

Список литературы

1. Walsh B et al. Роль фосфорилкреатина и креатина в регуляции митохондриального дыхания в скелетных мышцах человека. J Physiol. 2001 Dec 15; 537 (Pt 3): 971-978.
2. Wang CC et al. Влияние 4-недельного приема креатина в сочетании с комплексными тренировками на повреждение мышц и спортивные результаты. Питательные вещества. 2018 ноя; 10 (11): 1640.
3. Kurosawa Y et al. Добавка креатина усиливает анаэробный синтез АТФ во время одного 10-секундного упражнения с максимальным хватом.Mol Cell Biochem. 2003 Feb; 244 (1-2): 105-12.
4. Carbone JW, Pasiakos SM. Диетический белок и мышечная масса: перевод науки на применение и пользу для здоровья. Питательные вещества. 2019 Май; 11 (5): 1136.
5. Weinert DJ. Питание и синтез мышечного белка: описательный обзор. J Can Chiropr Assoc. 2009 Aug; 53 (3): 186-193.
6. Mills S et al. Эффекты приема креатина во время тренировок с отягощениями у физически активных молодых людей. Питательные вещества. 2020 июн; 12 (6): 1880.
7. Pasiakos SM et al. Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор. Sports Med. 2015 Янв; 45 (1): 111-31.
8. Steenge GR et al. Увеличение удержания креатина в организме у людей, вызванное белками и углеводами. J. Appl PHysiol (1985). 2000 Sep; 89 (3): 1165-71.
9. Антонио Дж., Чикконе В. Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на состав и силу тела.J Int Soc Sports Nutr. 2013 6 августа; 10: 36.
10. Крибб П.Дж., Хейс А. Влияние времени приема добавок и упражнений с отягощениями на гипертрофию скелетных мышц. Медико-спортивные упражнения. 2006 ноя; 38 (11): 1918-25.

Самый чистый и эффективный протеиновый порошок в мире Учить больше Самая чистая и умная формула для восстановления мышц после тренировки Учить больше

Можно ли принимать креатин и сывороточный протеин вместе?

Иногда ваш набор добавок может показаться огромным.Так много ингредиентов, чтобы сбалансировать пищу, которую вы едите, и упражнения, которые вы делаете каждый день. Вы неизбежно обнаруживаете, что принимаете несколько добавок одновременно, но как узнать, вредит ли это их эффективности? Два продукта, вызывающие множество вопросов, — это протеиновые добавки и креатин. Давайте поговорим о том, работают ли они вместе вместе, как и по отдельности.

Белковые добавки, будь то сыворотка, растения, мясо, яйца или какой-либо другой источник, являются формой пищи.Вы используете их, чтобы заполнить пробелы в ежедневном подсчете макросов, и ваше тело видит их так же, как и любой другой белок, который вы едите. Вы можете выпить протеиновый напиток утром в качестве завтрака, сразу после тренировки, чтобы максимально ускорить восстановление, или даже перед сном, чтобы поддерживать синтез мышечного белка во время сна. Дело в том, что на самом деле нет «неподходящего» времени для протеинового коктейля. Они здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Креатин работает немного иначе. Это не макроэлемент, и его суточная доза не рекомендована.Вы можете думать об этом просто как об источнике энергии. Когда вы занимаетесь краткосрочными и высокоинтенсивными видами деятельности, ваше тело использует соединение, называемое фосфокреатином, для очень быстрого создания энергии. Эти немедленные запасы энергии обладают высокой мобильностью, но, к сожалению, их хватает только на то, чтобы сработали другие системы и взяли их на себя. Добавки креатина помогают увеличить количество фосфокреатина, хранящегося в ваших мышцах, чтобы у вас был больший прилив энергии для таких вещей, как поднятие тяжестей и преодоление интервалов между спринтами.

Выбор времени для приема креатиновых добавок — это скорее вопрос долгой игры. Чтобы увеличить запасы фосфокреатина в мышцах, вы должны насыщать свое тело в течение нескольких дней или недель. Для этого есть два надежных протокола. Обычным пользователям следует просто сосредоточиться на приеме 3-5 граммов креатина в день. Легко, правда? Те, кто хочет достичь точки насыщения быстрее, могут «загрузить» креатин 20-25 граммами в день в течение первой недели или около того, а затем вернуться к 3-5 граммов в день для поддержания.

Как видите, эти два продукта преследуют разные цели. Белок используется в качестве источника структурных аминокислот, которые выполняют широкий спектр функций во всем организме и редко используются для получения энергии при определенных обстоятельствах. Креатин используется исключительно для получения энергии в ситуациях с высокой интенсивностью.

Итак, в принципе, не имеет значения, берете вы два продукта вместе или по отдельности. Фактически, если вы добавите 5 граммов креатина в протеиновый коктейль, есть большая вероятность, что вы даже не попробуете его.Если вы сделаете комбинированный коктейль с протеином и креатином частью своего распорядка дня, это поможет вам получить протеиновые макросы, а также поддержать насыщение креатином для максимального роста мышц и восстановления с течением времени.

2 метода дозировки и времени

Вы можете подумать, что большинство исследований креатина посвящено его эффективности. Но на данный момент это довольно ясно: это так!

Для большинства людей добавки креатина помогают увеличить мышечную массу и силу, улучшить их тренировку и помочь им лучше восстанавливаться между тренировками.Следующий вопрос!

С этого «следующего вопроса» обычно начинается путаница. Как мне принимать креатин для достижения наилучших результатов? Необходима ли фаза загрузки? Что лучше с углеводами или белком? Вопросы продолжаются и продолжаются.

Если вы хотите глубже погрузиться в преимущества и науку, ознакомьтесь со статьей «Полное руководство по моногидрату креатина». Но если вы ищете краткое руководство по правильному приему этой важной добавки, вы попали в нужное место.Давайте попробуем прояснить некоторую путаницу!

Последовательность имеет значение больше всего!

На каждого человека, принимающего креатин правильно, вероятно, найдется двое, кто не принимает креатин. Это прискорбно, потому что все лучшие способы (а способов их несколько) очень просты.

«Креатин не так легко усваивается мышцами, как думают многие», — говорит Дэррин Уиллоуби, доктор философии, в совете 4 из видео «5 различных способов получить больше от ваших добавок». «Вместо этого требуется время, чтобы насыщать мышцы.«

По этой причине, если вы просто несколько раз в неделю принимали предтренировку, содержащую моногидрат креатина, и полагали, что этого будет достаточно, чтобы помочь вам стать огромным… вероятно, это не так. Простите.

Имея это в виду, у вас есть два варианта повышения уровня креатина в крови до необходимого уровня: протокол загрузки и протокол ежедневных низких доз. Вот плюсы и минусы каждого.

Метод 1. Загрузка креатина

Чаще всего люди принимают эту добавку, начиная с «фазы загрузки», которая предназначена для полного насыщения запасов мускулов.Затем они переходят на «поддерживающую фазу», когда принимают более низкие дневные дозы, чтобы поддерживать необходимый уровень.

Pro: Работает! Адам Гонсалес, доктор философии, исследователь пищевых добавок и бодибилдер, придерживается подхода с нагрузкой.

«Исследования показали, что наиболее эффективным способом быстрого увеличения внутримышечной концентрации креатина является метод нагрузки», — поясняет он. «Типичный протокол загрузки состоит из приема высоких доз, например, 20-25 граммов в день, разделенных на 4-5 дневных доз, в течение 5-7 дней.Следуя протоколу загрузки, спортсмены обычно могут поддерживать запасы с ежедневной поддерживающей дозой 3-5 граммов в день ».

Хосе Антонио, доктор философии, соучредитель Международного общества спортивного питания, также называет протокол загрузки «чем-то, что вам обязательно нужно сделать» в своем видео «Ответы на 8 вопросов о креатине».

Con: Возможные побочные эффекты. Вопреки тому, что вам могут сказать некоторые тренажерные залы, креатин отлично работает без протокола загрузки.А стандартный протокол загрузки может быть для некоторых неприятен.

«Нет, протокол загрузки не обязательно», — признает Гонсалес. «А более высокая суточная доза может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт у некоторых спортсменов».

Если вы тот, кто пробовал моногидрат в прошлом, но вам не нравится вздутие живота или расстройство желудка, связанные с ним, то вам обязательно стоит попробовать ежедневный подход с низкими дозами.

Метод 2: Ежедневные добавки в малых дозах

Альтернативный метод — просто принимать 3-5 граммов креатиновой добавки каждый день без нагрузки.Примерно через три недели этот подход доведет ваши мышечные уровни до того же уровня, что и протокол нагрузки.

Pro: Так проще, но работает. «В связи с тем, что креатин становится настолько популярным, у многих людей есть идеи о том, как лучше всего принимать его, чтобы максимизировать его эффект», — отмечает Уиллоуби, автор статьи которого был участником ряда исследований креатина. Его совет? «Делайте это просто. Самое главное — принимать это ежедневно».

Уиллоуби называет прием 3-5 граммов в день «наиболее эффективным и простым способом приема добавок.»Со временем было показано, что этот протокол дает прирост силы и размера наравне с нагрузкой. [1-2]

Con: Возможны более низкие уровни и больше времени. Исследования показали, что загрузка может привести к более высокому общему уровню, примерно на 10-44 процента. [3] Так что, если у вас временно вздутие живота или небольшая боль в животе? И некоторые исследования показали, что фаза загрузки не обязательно должна длиться даже неделю. Это может длиться всего 2-3 дня, но все равно будет эффективным, если вы соблюдаете протокол и после этого будете принимать 3-5 граммов в день.[4-5]

Вердикт: стоит ли загружать?

Оба подхода работают, если после этого вы будете вводить последовательную «поддерживающую дозу» 3-5 граммов в день. Это просто вопрос предпочтения и готовности терпеть небольшой дискомфорт.

Когда мне следует принимать креатин?

У вас есть четыре варианта: до тренировки, после, обе или «когда». Журналист по фитнесу Адам Борнштейн в своей статье «До, после или когда-либо: лучшее время для приема креатина» разбирает эти варианты, но краткий ответ заключается в том, что все они могут работать.

Исследователи изучили различия между приемом креатина в разное время, и различия были незначительными. По этой причине Борнштейн придерживается принципа «бери когда угодно, пока берешь».

Однако другие исследователи считают, что прием в определенное время может иметь небольшие преимущества. Например, Джим Стоппани, доктор философии, рекомендует принимать его до и после тренировки для получения максимальной пользы.

Точно так же Хосе Антонио, доктор философии, который был соавтором исследования времени приема креатина в 2013 году, говорит, что может быть небольшое преимущество в том, чтобы принимать его специально после тренировки.

Однако Антонио добавляет, что если вы принимаете креатин достаточно постоянно, чтобы иметь полные резервы в мышцах, то когда вы его принимаете, это имеет гораздо меньшее значение. Кажется, разница есть только в том случае, если вы не принимаете его регулярно.

Как мне принимать креатин?

Поскольку он безвкусный, без запаха и легко растворяется в любой жидкости, моногидрат креатина, пожалуй, является самой простой добавкой для приема. Просто погрузите мерную ложку в воду, протеиновый порошок, аминокислоты или что-то еще, что вы пьете в течение дня, прополощите и выпейте.Вы этого совсем не заметите!

Большинство мерных ложек составляют 5 граммов, что является хорошей дозой для спортсменов любого роста. Если вы относительно невелики или легковесны, вам, вероятно, хватит 3 граммов, или чуть больше половины обычной мерной ложки.

Есть некоторые исследования, показывающие повышенное усвоение при приеме с углеводами или белком, но он будет работать и без этих добавок, если вы принимаете его постоянно. [2] Однако, если вы пытаетесь выполнить краткий протокол нагрузки, например, 2-3 дня вместо обычных 5-7, прием углеводов, вероятно, будет хорошей идеей.

Одно исследование показало, что прием около 100 граммов углеводов с 5 граммами креатина увеличивает общий креатин в мышцах на 60 процентов. [5] Другой показал аналогичные результаты, принимая 5 граммов с примерно 50 граммами углеводов и 50 граммами белка — что эквивалентно двум ложкам белка и двум бананам, чашке виноградного сока или чашке приготовленного риса.

Что делать, если я пропущу день?

После того, как вы достигли насыщения с помощью протокола загрузки или постоянного приема низких доз добавок, не переживайте, если вы пропустите день или два.Ваш уровень может оставаться повышенным в течение 4-6 недель. [6,7]

После этого просто продолжайте принимать и наслаждайтесь лучшими тренировками и результатами!

Список литературы

1. Уиллоуби, Д. С., и Розен, Дж. (2001). Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию тяжелой цепи миозина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (10), 1674-1681.
2. Уиллоуби, Д. С., и Розен, Дж. М. (2003). Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию миогенного регуляторного фактора. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35 (6), 923-929.
3. Гринхафф, П. Л. (2001, сентябрь). Нагрузка креатина в мышцах у людей: процедуры и функциональные и метаболические эффекты. На 6-й Международной конференции по гуанидиновым соединениям в биологии и медицине. Цинцинатти, Огайо.
4. Стинге, Г. Р., Симпсон, Э. Дж., И Гринхафф, П. Л. (2000). Увеличение удержания креатина во всем организме у людей, вызванное белками и углеводами. Журнал прикладной физиологии, 89 (3), 1165-1171.
5. Грин А. Л., Халтман Э., Макдональд И. А., Сьюэлл Д. А. и Гринхафф П. Л. (1996). Прием углеводов увеличивает накопление креатина в скелетных мышцах во время приема креатиновых добавок у людей. Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма, 271 (5), E821-E826.
6. Vandenberghe, K., Goris, M., Van Hecke, P., Van Leemputte, M., Vangerven, L., & Hespel, P. (1997). Длительное потребление креатина полезно для работы мышц во время силовых тренировок. Журнал прикладной физиологии, 83 (6), 2055-2063.
7. Кандоу, Д. Г., Чилибек, П. Д., Чад, К. Э., Круш, М. Дж., Дэвисон, К. С., и Берк, Д. Г. (2004). Эффект от прекращения приема креатина при сохранении силовых тренировок у пожилых мужчин. Журнал старения и физической активности, 12 (3), 219-231.

Руководство по креатину для новичков

Креатин — одна из самых популярных и наиболее изученных добавок в мире.Неслучайно мы находим его в тройке лидеров списка основных пищевых добавок большинства людей. Однако многие не знают основ креатина, например, что такое креатин, различные формы креатина и как его использовать. Итак, давайте рассмотрим это руководство по креатину для начинающих.

Что такое креатин?

Креатин — это азотистая органическая кислота, вырабатываемая в печени, которая помогает снабжать энергией клетки всего тела , особенно мышечные клетки.Он состоит из трех аминокислот: L-аргинина, глицина и L-метионина. Креатин вырабатывается не только естественным путем, но и из нашего рациона. Продукты, содержащие креатин, включают мясо и рыбу. Тем не менее, чтобы получить эффект повышения производительности, необходимо съесть несколько килограммов мяса / рыбы.

Из-за способности креатина поставлять энергию там, где это необходимо, это химическое вещество в основном используется спортсменами для повышения их способности до быстро производить энергию , улучшает спортивные результаты и позволяет им тренироваться усерднее.Таким образом, креатин очень популярен среди спортсменов, которые соревнуются во взрывоопасных видах спорта, таких как регби и поднятие тяжестей.

Что такое наука?

Проще говоря, креатин — это источник энергии . В частности, это источник высокоинтенсивной энергии. В организме есть три энергетические системы, одна из которых называется АТФ-КП (также называемая АТФ-ПК) энергетической системой. CP обозначает креатинфосфат (или фосфокреатин). АТФ — это непосредственный источник энергии для организма.Это отличное средство для спринта, первых нескольких повторений в жиме лежа, нанесения ударов и т. Д. По мере того, как физические упражнения и уровень АТФ снижаются, нам нужен креатин, чтобы помочь повторно синтезировать АТФ, который, в свою очередь, обеспечивает организм подробнее высокоинтенсивная энергия . Если уровень креатина иссякает, система АТФ-CP не может быть повторно синтезирована, и в организме не будет энергии высокой интенсивности.

Мы накапливаем креатин в мышцах, при этом средний мужчина весом 70 кг хранит около 120 граммов. Тем не менее, мышцы могут хранить 160 г.Цель добавок креатина — восполнить «топливный бак» креатина, который обеспечивает организм более интенсивной энергией. Это увеличение энергии может привести к большей адаптации к тренировкам. Это потому, что тело может выполнять больше работы и создавать больший стимул для роста. Количество креатина в мышцах является ограничивающим фактором для высокоинтенсивных упражнений, поэтому увеличение этого уровня может дать реальный выигрыш в производительности.

Зачем брать?

У нас есть доступ к обширным исследованиям креатина, и его преимущества для увеличения силы, набора мышечной массы и для высокоинтенсивных тренировок неоспоримы.Фактически, журнал Международного общества спортивного питания (Buford et al, 2007) в своем позиционном документе по креатину сказал, что « моногидрат креатина является наиболее эффективной эргогенной пищевой добавкой, доступной в настоящее время для спортсменов с точки зрения увеличения мышечной массы. масса во время тренировки ».

Какая форма креатина самая популярная?

Без сомнения, самой популярной формой является моногидрат креатина — главный источник этого руководства по креатину для новичков.Существует несколько различных типов креатина, но все они эффективно выполняют одно и то же действие, а именно повторно синтезируют уровни АТФ. Основное различие заключается в том, как молекулы креатина связываются, что влияет на то, как мы их метаболизируем и распадаемся в организме. Если вы впервые думаете об использовании креатина, мы рекомендуем моногидрат креатина.

Когда мне принимать?

Для повышения уровня креатина в мышцах следует принимать его постоянно. Обычно есть две фазы приема креатина: загрузка и поддержание.

Фаза загрузки включает в себя прием примерно 20 г креатина в день (4 порции по 5 г) в течение 5-7 дней. Во время фазы загрузки вам следует принимать креатин утром, в обед и / или после тренировки, в зависимости от того, когда вы тренируетесь. Основная цель фазы нагрузки — быстрое повышение уровня креатина в мышцах.

Во время фазы обслуживания , где обычно достаточно 3-5 г в день. Наиболее оптимальное время для приема креатина — это после тренировки, так как именно в это время ваше тело будет наиболее восприимчиво к топливу.Смешивание креатина с источником углеводов, таким как декстроза, и / или комбинация углевод / белок также может помочь с насыщением креатина в мышцах, поскольку созданный выброс инсулина будет быстрее транспортировать питательные вещества в мышцы.

Креатиновые добавки из массовых порошков

Теперь, когда у вас есть фундамент благодаря нашему руководству по креатину для начинающих, пора взглянуть на наши фавориты:

Выбирайте и дайте нам знать, как вы относитесь к тегам #TeamBulk и @bulkpowders.

Когда принимать креатин для достижения наилучших результатов? — Naked Nutrition

Когда принимать креатин — это спорный вопрос среди посетителей тренажерного зала и спортсменов.

Хорошо известно, что креатин помогает увеличить силу и мышечную массу. То, что вызывает споры, — это именно , когда позволяет рассчитать время приема креатиновой добавки для достижения максимального эффекта.

Когда речь идет об углеводах и белках, важно время для приема добавок. Но применима ли та же логика к креатину?

Давайте проясним некоторую путаницу в отношении времени приема креатина. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах креатина и о том, как их максимизировать с помощью своевременного и стратегического приема добавок.

Зачем принимать креатин?

Креатин, пожалуй, самая популярная и хорошо изученная спортивная добавка на рынке для спортсменов с высокой интенсивностью.

Моногидрат креатина является наиболее изученной формой, но вы также можете встретить гидрохлорид креатина, этиловый эфир креатина, хелат креатина, магния и т.п.

Вот краткое изложение того, как креатин помогает повысить производительность:

• Повышенная эффективность спринта
• Повышенная прочность и грузоподъемность
• Увеличение мышечной массы и адаптация силы во время тренировки
• Повышенный синтез гликогена
• Повышенный анаэробный порог
• Расширенное восстановление
• Повышенная толерантность к тренировкам

Когда принимать креатин для достижения наилучших результатов?

Когда дело доходит до вопроса «когда принимать креатин?», Популярное мнение расходится.Вот три варианта для обсуждения — и их обоснование:

• Перед тренировкой — Обеспечение максимального количества креатина в мышечной ткани может помочь повысить производительность во время самой тренировки
• После тренировки — В мышцах после тренировки истощается креатин, и поэтому они могут поглощать и накапливать больше креатина при приеме добавок.
• До и после тренировки — Почему бы не получить лучшее из обоих миров? Креатин до и после тренировок покрывает все основы
• В любое время — Креатин может иметь одинаковые преимущества независимо от того, когда вы его принимаете

Итак, какой вариант правильный? Давайте посмотрим, что могут сказать нам имеющиеся свидетельства.

До или после тренировки?

Многочисленные исследования изучали влияние креатина как до, так и после тренировки.

Эти исследования показали, что добавление креатина как до, так и после тренировки имеет следующие преимущества:

Одно исследование, проведенное в 2013 году с участием девятнадцати бодибилдеров-мужчин, показало, что прием креатина после тренировок был немного более эффективным для улучшения массы без жира и повышения производительности жима лежа по сравнению с приемом креатина перед тренировкой.

Важно отметить, что различия были незначительными, размер выборки был небольшим, а в дизайне исследования отсутствовала группа плацебо. Поэтому мы не можем слишком сильно полагаться на результаты.

Но в другом исследовании 2015 года сравнивали прием креатиновых добавок до и после упражнений у 39 пожилых людей, которые тренировались с отягощениями три раза в неделю.

Опять же, креатин до и после тренировки помог прироста мышечной силы по сравнению с плацебо.

Есть аргумент, что прием креатина перед тренировкой — до или после — более полезен, чем прием его в другое время дня.

Исследователи подозревают, что это происходит из-за увеличения кровотока (который помогает более эффективно доставлять креатин к мышцам) и активации того, как транспортируется креатин.

Имеет ли значение, когда вы принимаете креатин?

Хотя ясно, что креатин является эффективным эргогенным средством, все еще неясно, какое именно время наиболее полезно.

Должен ли креатин быть «закуской» или «десертом» тренировки? Свидетельства не указывают нам прямо в ту или иную сторону.

Имея это в виду, разделение креатина на дозы до и после тренировки может быть способом подстраховаться и получить лучшее из обоих миров. Исследования показывают, что прием креатина ближе к тренировке (с обеих сторон) имеет физиологические преимущества.

Другое дело — личные предпочтения.

Если вы стремитесь к максимальной пользе от креатина, вам лучше выбрать время, которое поможет вам принимать его наиболее последовательно. Если вы обычно с большей вероятностью будете пить пищевые добавки по дороге в спортзал, то, возможно, вам ответят именно так.

Несмотря на отсутствие убедительных доказательств того, что креатин имеет серьезные побочные эффекты, некоторые люди все же сообщают о желудочно-кишечных симптомах или спазмах из-за креатина.

Если у вас чувствительный желудок или вы склонны к спазмам, прием креатина в конце тренировки может помочь вам избежать этих ощущений, пока вы действительно находитесь в тренажерном зале.

Безопасен ли креатин?

Креатин не только эффективен, но и безопасен.

Несмотря на ошибочные представления о том, что креатин вызывает вредные побочные эффекты, журнал Международного общества спортивного питания занял позицию, согласно которой креатин не имеет документально подтвержденных краткосрочных или долгосрочных вредных эффектов.

The Journal поясняет, что, хотя мы все еще можем видеть в СМИ описания обезвоживания, спазмов, поражения почек и печени, скелетно-мышечных травм, желудочно-кишечного расстройства и синдрома передней части (ноги), эти состояния, вероятно, связаны с физически тяжелыми упражнениями, а не потребление креатина.

Фактически, атлеты, принимающие креатин, вероятно, на меньше испытают эти эффекты.

Креатин естественным образом содержится в большом количестве в наших диетах, поскольку креатин хранится в мясе, как и в мышечной ткани человека.В среднем всеядное животное получает около 1-2 граммов креатина в день только за счет диеты.

Следует ли мне принимать креатин каждый день?

Похоже, что ежедневный прием креатина не вызывает каких-либо негативных последствий.

С учетом сказанного, возможно, вам не нужно принимать креатин каждый день, в зависимости от того, что вы принимаете. В некоторых исследованиях участники принимали креатин только два или три раза в неделю, в то время как другие принимали креатин ежедневно.

Чтобы получить максимальную пользу от креатина, важно убедиться, что в ваших мышцах есть высокие запасы креатина.

Обычно люди начинают креатин с процесса загрузки, чтобы максимально увеличить запасы в мышцах. Сначала они принимают около 20 граммов в день для насыщения своих мышечных запасов, а затем переходят на 3-5 граммов в день для поддержания оптимального уровня.

Некоторые посетители тренажерного зала также проводят циклы креатина, чтобы убедиться, что их мышцы с течением времени сохраняют адекватный запас креатина.

Как мне принимать креатин для достижения наилучших результатов?

Если вы принимаете креатин вместе с углеводами и белками, вы можете получить еще большую отдачу от затраченных средств.

Доказано, что сочетание креатина с этими макроэлементами помогает вашим мышцам дольше удерживать креатин.

Сочетание креатина с белком и углеводами имеет смысл, если вы уже нашли время, чтобы сделать коктейль или перекусить до или после тренировки.

Порошок креатина

можно комбинировать с другими жидкостями, чтобы сделать его вкуснее и более насыщенным питательными веществами.

Последние мысли

Иногда поиск оптимального выбора времени приема питательных веществ может быть принятием желаемого за действительное — мы хотим получить точные ответы о том, как добиться максимальных результатов, но наука еще не встретила нас в этом направлении.

Исследования, которые у нас есть до сих пор, имеют небольшую выборку, различаются по дизайну и еще больше усложняются тем фактом, что разные тела по-разному реагируют на креатин.

Хорошая новость заключается в том, что прием креатина в любой момент рядом с тренировкой — до, после или в обоих случаях — скорее всего, окажет благотворное влияние на вашу производительность.

Почему появляется металлический привкус во рту и что с этим делать

Странный вкус во рту, как будто вы подержали в зубах старую монету, не совсем здоровое явление ^{. Нередко он возникает при серьёзных заболеваниях. Например, гепатитах, нарушениях работы почек, диабете, некоторых видах рака.}

Но подобные болезни сложно пропустить. На стадии, когда может появиться привкус железа, они обязательно проявляют себя и другими признаками: постоянным плохим самочувствием, слабостью, отёками, необъяснимыми потерей или набором веса, регулярно возникающей болью. Если есть подобные симптомы, немедленно идите к терапевту.

Если же вы чувствуете себя неплохо, а металлический привкус всё равно есть, причины его, скорее всего, относительно безопасны. Но в них всё равно стоит разобраться.

Каковы причины металлического привкуса во рту и что с этим делать

Привкус металла, появляющийся будто бы сам по себе, — это один из видов расстройства вкусовой чувствительности (парагевзии) ^{. Чтобы разобраться, откуда берётся это явление, надо понять, как формируется вкус.}

За чувство вкуса отвечают вкусовые (расположены на языке) и обонятельные (в носовой полости) рецепторы. Когда в рот что-то попадает, они передают полученную информацию в мозг. А тот, в свою очередь, определяет конкретный вкус: «это сладко», «это горько», «это похоже на шашлык», «это похоже на что-то металлическое». На сложную систему сбора, передачи и обработки информации может повлиять множество факторов.

Вот наиболее распространённые причины ^{, которые заставляют наш мозг думать, будто во рту побывал кусочек металла.}

1. Плохая гигиена рта

Если вы нерегулярно и плохо чистите зубы, это может привести к заболеваниям дёсен, например пародонтиту или гингивиту. Такие заболевания нередко сопровождаются кровоточивостью, иногда почти незаметной. Но чувствительные рецепторы фиксируют даже минимальное количество крови. Она богата железом, поэтому мозгу мерещится привкус металла.

Что делать

Следите за здоровьем зубов и рта. Регулярно посещайте стоматолога.

2. Слишком энергичная чистка зубов

Возможно, вы работаете щёткой слишком активно или она излишне жёсткая. Это ещё одна причина, по которой дёсны могут кровоточить.

Что делать

Относитесь к зубам и дёснам максимально бережно, старайтесь их не травмировать. Возможно, вам стоит сменить щётку на более мягкую. Поговорите об этом с вашим дантистом.

Сейчас читают 🔥

3. Интенсивные занятия спортом

Во время тренировки лёгкие работают активнее, к ним приливает больше крови. Из-за повышения давления в сосудах в лёгкие может проникать небольшое количество красных кровяных телец. При выдохе они попадают на язык, вызывая ^{металлический привкус.}

Что делать

Ничего. Парагевзия, вызванная физическими нагрузками, пройдёт сама собой, как только вы отдышитесь.

4. Приём некоторых мультивитаминов

Металлический привкус во рту может быть следствием ^{того, что вы пьёте биодобавки, содержащие медь, цинк или хром.}

Что делать

Попробуйте на время отказаться от биодобавок и проследите за своими вкусовыми ощущениями. Если привкус металла больше не появляется, дело в витаминах. Можно продолжать их пить, уже зная о «железном» побочном эффекте.

Важный вопрос: вы же принимаете мультивитамины не просто так, а по назначению врача, правда?

5. Приём некоторых лекарств

Парагевзия — частый побочный эффект при приёме ряда препаратов. К ним относятся:

• антибиотики, в частности, тетрациклинового ряда, а также ^{кларитромицин, метронидазол;}
• некоторые лекарства для снижения давления;
• средства, назначаемые при глаукоме;
• препараты, которые используются при лечении остеопороза и подагры.

Что делать

Загляните в инструкцию к тем лекарствам, которые вы принимаете. Возможно, среди их побочных эффектов обнаружится парагевзия. Если металлический привкус во рту мешает вам жить, посоветуйтесь с лечащим врачом: он подскажет альтернативные препараты, которые не будут менять вкусовые ощущения.

6. Простуда

При ОРВИ нередко страдают носовые ходы и синусы (придаточные пазухи носа). Это нарушает работу обонятельных рецепторов, и мозг получает некорректную информацию. Иногда ему мерещится металлический привкус во рту.

Что делать

Выздоравливать, и привкус исчезнет сам собой.

7. Поллиноз

Сезонная аллергия на пыльцу влияет на чувство вкуса так же, как и простуда — нарушая работу обонятельных рецепторов в носу.

Что делать

Постараться уменьшить симптомы поллиноза, чтобы он не ухудшал ваше самочувствие. Лайфхакер уже подробно писал, как это сделать.

8. Беременность

В первые месяцы этого состояния некоторые будущие мамы обнаруживают, что их вкусовые ощущения меняются. Одним из проявлений может стать металлический привкус во рту.

Что делать

Переждать. Уже к середине беременности к вам вернутся привычные вкусы.

9. Пищевая аллергия

Она тоже нередко даёт о себе знать ^{привкусом железа, который появляется после употребления продуктов-аллергенов.}

Что делать

Если вы обнаружили связь между той или иной едой и появлением металлического привкуса во рту, проконсультируйтесь с терапевтом. Он подскажет, как точно выявить аллерген и что с этим делать дальше.

10. Повреждения мозга

Они могут быть вызваны травмой головы, нарушениями кровообращения (например, инсультом) и заболеваниями центральной нервной системы (к примеру, развивающейся деменцией). Из-за повреждений часть мозга, которая отвечает за распознавание вкуса, может не работать должным образом.

Что делать

Металлический привкус, вызванный повреждением мозга, становится постоянным спутником. Если вы регулярно ощущаете вкус железа, обратитесь к терапевту и подробно расскажите о своём самочувствии. Врач предложит вам пройти ряд тестов: сдать анализы мочи и крови, в том числе на уровень сахара и гормоны щитовидной железы, сделать кардиограмму и, возможно, МРТ мозга. Это поможет установить правильный диагноз.

11. Воздействие некоторых химических веществ

Высокую концентрацию паров ртути или свинца в воздухе почти невозможно обнаружить без специальных приборов. Но иногда она даёт о себе знать появлением металлического привкуса во рту.

Что делать

Проследите, где именно (в каком помещении, местности) вы чувствуете металлический привкус, и как можно быстрее покиньте эту локацию. Если речь о вашем доме или офисе, обратитесь за консультацией в региональное подразделение МЧС.

Как ослабить металлический привкус во рту

В большинстве случаев неприятный привкус исчезает сам — сразу после того, как вы отдышитесь, разберётесь с гигиеной или вылечите простуду. Но пока он остаётся с вами, его можно замаскировать или ослабить. Вот несколько простых способов ^{это сделать.}

• Пожуйте жевательную резинку с отчётливым вкусом, например мятную.
• Почистите зубы мятной зубной пастой.
• Съешьте что-то, щедро приправленное специями.
• Выпейте пару стаканов воды.
• Откажитесь от сигарет: курение делает металлический привкус во рту более явственным.

Если привкус железа не проходит несколько дней подряд, хотя вы вроде бы устранили все возможные причины, обратитесь к терапевту.

Читайте также 👃🤲👀

ОТЧЕГО БЫВАЕТ МЕТАЛИЧЕСКИЙ ВКУС ВО РТУ

Металлический привкус во рту – причины привкуса железа во рту

Содержание

• Металлический привкус во рту — причины
• Заболевания, способные вызвать металлический вкус по рту
  • Анемия
  • Гиповитаминоз
  • Заболевания пищеварительной системы
  • Заболевания ротовой полости
  • Грибковая инфекция лор-органов
  • Отравление
  • Сахарный диабет
• Как избавиться от металлического привкуса во рту

Человек без видимых на то причин может испытывать соленый, сладкий, горький и кислый вкус. Но, чаще всего людей беспокоит привкус металла.

Привкус металла во рту у женщин: симптомы

• Привкус металла во рту у женщин при анемии
• Привкус металла во рту у женщин при гормональных изменениях
• Привкус металла во рту у женщин при нарушениях в работе ЖКТ, печени и желчевыводящих путей
• Привкус металла во рту у женщин при заболеваниях лор-органов
• Привкус металла во рту у женщин при заболеваниях ротовой полости

причины  металического  вкуса  во  рту

Причин, вызывающих во рту привкус железа может быть множество. Подобному состоянию может                                                                                                                               =      употребление минеральной воды, в которой присутствует большое количество ионов железа. Подобный эффект может оказывать и неочищенная вода с крана.             —       плохое качество труб, по которым она проход. Ни для кого не секрет, что большинство из них покрыты внутри ржавчиной, частички которой нередко смешиваются с «живительной влагой».

—   использование чугунной или алюминиевой посуды для приготовления пищи. Особенно если в подобных емкостях готовить продукты, содержащие кислоты. В этом случае кислоты вступают в реакцию с металлами и блюда приобретают специфический привкус, который впоследствии и ощущается во рту.

                                                                             —      медицинские препараты. Например, металлический привкус является побочным действием Тетрациклина, Метронидазола, Ланспоразола и многих других лекарств,                    —      последствием приема некоторых БАДов. Соответственно, как только курс лечения ими будет окончен, исчезнут и неприятные ощущения.

—      Не часто, но все же дают привкус железа, металлические коронки, особенно если они начинают портиться. Под действием кислот образуются ионы металла и создают специфический привкус.

употребление минеральной воды, в которой присутствует большое количество ионов железа. Подобный эффект может оказывать и неочищенная вода с крана.             —       плохое качество труб, по которым она проход. Ни для кого не секрет, что большинство из них покрыты внутри ржавчиной, частички которой нередко смешиваются с «живительной влагой».

Заболевания, способные вызвать металлический вкус по рту

. Рассмотрим наиболее распространенные.

Анемия

Как ни странно, недостаток железа в организме или анемия, очень часто вызывает привкус металла во рту. Кроме этого о его наличии могут свидетельствовать слабость, сонливость, головокружения и головные боли, упадок сил, учащенное сердцебиение, нередко болезнь сопровождается нарушением обоняния и вкуса. В более тяжелых случаях выраженная  бледность, сухость кожных покровов, ломкость волос и ногтей, чувство сухости во рту, трещины в уголках губ.

Узнай, почему Детралекс – препарат №1 для лечения варикоза.

Посмотреть еще раз

Узнать больше

Нередко к анемии приводят заболевания ЖКТ, скрытые или явные кровотечения, несбалансированное питание и повышенная потребность в железе организма,                             —      в период интенсивного роста, грудного вскармливания или вынашивания ребенка. Кстати, именно это объясняет, почему так часто возникает металлический привкус во рту при беременности.

—    Гиповитаминоз

Гиповитаминоз развивается вследствие нехватки в организме витаминов. Признаками данного состояния является металлический привкус, повышенная утомляемость, нарушения сна, раздражительность, снижение интеллектуальных и физических способностей. В этом случае основной способ лечения – это прием витаминных комплексов и корректировка рациона.

—     Заболевания пищеварительной системы

Проблемы с пищеварительной системой нередко сопровождаются неприятными привкусами в ротовой полости, в том числе и металлическим. Его возникновение может говорить о наличии таких заболеваний, как:

• Заболевания желчного пузыря (холангит, дискинезия, холецистит и т.д.). Признаками данных болезней являются болевые ощущения в области правого подреберья, расстройства стула, металлический или горький привкус во рту.
• Большинство заболеваний печени. Обычно они сопровождаются тошнотой, снижением аппетита, уменьшением веса, изменением вкуса, нередко при них возникает и металлический привкус.
• Пониженная кислотность желудка. Кроме вкуса железа во рту, о пониженной кислотности обычно свидетельствует отрыжка с запахом, напоминающим запах протухшего яйца, вздутие живота, тупая боль после еды, запоры, или наоборот поносы, изжога.
• Болезни кишечника. Они нередко сопровождаются еще и налетом на языке.
• Язва желудка. О данной проблеме могут сигнализировать сильные боли, часто они возникают на голодный желудок или ночью, рвота, отрыжка, изжога. Может дополняться это состояние и привкусом металла.

                                                                                                                                                заболевания ротовой полости

                                                                                        —    воспалительное заболевание языка — глоссит, развитию которого могут способствовать всевозможные травмы, слишком горячая пища, алкоголь, жгучие специи, ожоги и т. д.                                                                                                                     — появляется из-за кровоточивости десен. Причем спровоцировать его могут даже самые незначительные кровотечения, не заметные визуально.                                                    —                  причиной подобного явления нередко становится стоматит, гингивит, пародонтоз и другие проблемы ротовой полости.

Грибковая инфекция лор-органов

—     Затяжной отит, фарингит, ларингит, синусит или гайморит не всегда являются признаками злостного бактериального или вирусного воспаления, нередко их вызывают грибковые инфекции. Помимо металлического привкуса во рту, в зависимости от поражения грибком того или иного органа, данное состояние может сопровождаться следующими симптомами:

• першение и сухость во рту, увеличенная чувствительность слизистой на горячую, соленую или острую пищу, белый налет на миндалинах или слизистой рта;
• выделения из уха, боль и снижение слуха, шум и зуд в ушах;
• тяжесть и болевые ощущения в области околоносовых пазух, кровотечение из носа;
• сухой кашель и изменения голоса;

Привкус металла во рту в совокупности с сильными болями в животе, головокружением, повышенным чувством жажды, тошнотой, болями в мышцах, как правило, является симптомом отравления металлами или их солями. Например, к таким последствиям может привести попадание в организм свинца, мышьяка, ртути, солей меди и т.д. При наличии подобных признаков необходимо обязательно обратиться к врачу, поскольку отравления подобными веществами могут привести к серьезным последствиям, иногда даже к летальному исходу.

Сахарный диабет

Привкус железа во рту, причины которого кроются в наличии сахарного диабета, как правило, сопровождается повышенной сухостью в ротовой полости и постоянным чувством жажды. К данным симптомам может добавиться ухудшение зрения, повышение аппетита, зуд кожных покровов. При наличии таких признаков необходимо как можно быстрее сдать анализы для определения в крови уровня сахара.

Как избавиться от металлического привкуса во рту

Если вы мечтаете, о том, чтобы неприятный металлический привкус больше никогда вас не беспокоил, необходимо разобраться с причинами, которые способствовали его появлению. Для этого следует посетить врача, пройти обследование и, при необходимости, заняться лечением болезней. Временно устранить неприятное явление можно с помощью простых домашних способов:

• Съешьте дольку лимона или прополощите ротовую полость слегка подкисленной водой.
• Приготовьте раствор из половины стакана воды и чайной ложки соли, а затем несколько раз прополощите им ротовую полость.
• Избавиться от неприятного привкуса могут помочь специи. Лучше всего с этим справится корица, кардамон и имбирь. Их можно просто жевать или добавлять в чаи.
• Ешьте больше фруктов и овощей. Особенно полезны в борьбе с металлическим привкусом во рту помидоры, грейпфруты, лимоны, мандарины и апельсины. Эти продукты усиливают выделение слюны и за счет этого помогают устранить неприятные ощущения.
• Многим снизить докучающий вкус железа помогают продукты, имеющие сладкий вкус.

Кроме этого уделяйте достаточно внимания гигиене ротовой полости. Старайтесь чистить зубы каждый раз после еды. Не забывайте очищать и язык, ведь на нем накапливается множество бактерий, которые могут вызывать неприятный ощущения в ротовой полости. Также ежедневно пользуйтесь зубной нитью.

Причины металлического привкуса во рту у женщин

С жалобами на неприятное ощущение вкуса железа во рту чаще к доктору обращаются именно женщины. Это не удивительно, так как они, в большинстве своем, внимательнее следят за здоровьем и изменением реакций организм, а также обладают сильнейшей органолептической чувствительностью.

Обычно привкус металла на языке появляется неожиданно и также внезапно пропадает. Это часто связано с непривычными и новыми продуктами. Иногда неприятный вкус долгое время после возникновения не проходит, от чего у женщины начинается беспокойство, ведь она не понимает, что это значит и свидетельствует о каких-то проблемах.

На возникновение привкуса железа влияют различные факторы:

• гормональные перестройки – происходящие в женском организме изменения многим обязаны гормонам: прогестерону и эстрогену;
• диета – специфичность и несбалансированность применяемых продуктов способна вызывать вкусовые изменения;
• прием медикаментов – поступающие в организм лекарства (антибиотики группы тетрациклинов, метронидазол, ферамид и некоторые БАДы) способны вызывать побочные эффекты, одним из которых является металлический вкус в полости рта;
• употребление в пищу сахарозаменителей и подсластителей (сахарин), а также некоторых видов минеральной воды.

Привкус металла при беременности

Некоторые женщины говорят, что внезапно возникший металлический вкус во рту является признаком беременности. У этого утверждения нет обоснования, однако и в период вынашивания малыша возможно изменение вкуса в ротовой полости, на что есть несколько причин.

Через пару дней после того, как женщина узнает, что она беременна, и до 12-14 недель гестации происходят серьезные изменения в материнском организме.

1. Гормональный фон – изменяется баланс эстрогенов и прогестерона, что сказывается на вкусовых ощущениях будущей мамы.
2. Усиленное обоняние – из-за измененного гормонального уровня происходит более четкое и сильное восприятие запахов, а это, как известно, напрямую связано с ощущаемым вкусом пищи.
3. Витаминные комплексы – пренатальные витамины способны влиять на привкус во рту из-за входящих в их состав минералов и других полезных компонентов.
4. Гастроэзофагеальный рефлюкс – частые позывы к рвоте, тошнота и отрыжка желудочным содержимым способны вызвать неприятный привкус металла.

Общие причины привкуса железа во рту как у мужчин, так и у женщин

• водопроводная вода – питье воды из-под крана без применения фильтров может привнести нарушения в функционирование организма, ведь состояние труб оставляет желать лучшего: они покрыты ржавчиной, редко очищаются, добавки, используемые для очистки воды, оседают на стенах;
• алюминиевая посуда – приготовление продуктов в сковороде из чугуна или алюминия может повлиять на то, что после еды возникает нарушение привкуса;
• отравление – попадание в организм солей тяжелых металлов, каких как свинец, ртуть, мышьяковистых соединений способно вызвать тяжелые нарушения. При этом отмечается головокружение, общая слабость, признаки интоксикации, тошнота, сильная боль в мышцах и животе. Это означает, что следует обязательно посетить врача, ведь такое отравление может нанести вред здоровью и опасно для жизни;
• после перенесенной простуды – переболев ОРВИ, многие пациенты говорят, что при кашле чувствуют вкус железа во рту. Следует посетить пульмонолога, так как данный признак может свидетельствовать о развивающемся воспалении бронхов;
• зубозамещающие конструкции – если в полости рта находятся коронки из разных видов металла, это способно вызывать окисление одного из них, при этом пациент ощущает, как у него немеет язык, а также жалуется на кисло металлический вкус;
• кровоточивость десен – после очищения зубов по утрам возможен металлический вкус во рту, возникающий из-за крови, ведь она имеет в своем составе ионы железа;
• низкая кислотность желудка – помимо привкуса железа, о нарушении свидетельствует отрыжка и боль после еды;
• электронные сигареты – популярный способ у мужчин отказа от никотина, при курении происходит парение (выпуск пара), и если прибор сделан недоброкачественно, то возможен металлический вкус во рту.

Почему во рту металлический привкус и из-за каких заболеваний?

Возникший вкус металла иногда сигнализирует о том, что в работе организма произошел сбой, и появилось какое-то заболевание. Болезней, сопровождающихся этим неприятным симптомом, великое множество. Постараемся подробно разобрать наиболее распространенные из них:

• анемия – недостаточность железа в организме может проявляться не только металлическим вкусом в ротовой полости. При этой болезни наблюдается сухость кожи, ломкость волос и ногтей. Пациента беспокоят головные боли от низкого давления, слабость, усиленное биение сердца. Часто анемия возникает на фоне желудочных болезней, скрытых кровотечений, неполноценного питания;
• болезни системы пищеварения – желудочно-кишечный тракт напрямую связан с ротовой полостью, поэтому очень многие заболевания отражаются на изменении вкусовых ощущений. При патологии желчного пузыря присутствует боль в правом подреберье, нарушение дефекации, а также ощущается горечь во рту. Если беспокоит печень, то пациент не имеет аппетита из-за чувства тошноты, следствием чего является снижение веса. При болезнях кишечника часто к привкусу железа присоединяется и налет на спинке языка. Когда у больного обнаружена язва желудка, то это сопровождается сильнейшими болями, возможна кровавая рвота, что и вызывает нарушение вкуса;
• гиповитаминоз – недостаточное поступление витаминов сказывается на здоровье, при этом возникает металлический привкус, человек ощущает себя уставшим, раздраженным, а также уменьшаются умственные и физические показатели;
• сахарный диабет – данная патология также способствует образованию металлического вкуса. Помимо этого возникает сухость ротовой полости, сильная жажда, возможен зуд кожи, возрастание аппетита и падение зрения. При возникновении таких симптомов следует обратиться к доктору и измерить количество сахара в крови;
• оториноларингологические болезни – при поражении грибком ЛОР органов возникает неприятное вкусовое ощущение, помимо этого отмечается сухость во рту, а также нарушение восприятия вкуса соленых, сладких и горьких продуктов. Может быть кашель и дискомфорт в горле, а также в околоносовых синусах.
• бесконтрольный прием БАДов или препаратов для похудения – превышение рекомендуемой дозы витаминов, БАДов или прием несертифицированных средств для снижения веса тоже может вызвать отравление организма, одним из симптомов которого и станет металлический привкус во рту;
• длительное обезвоживание – иногда женщины в целях похудения или избавления от отеков уменьшают количество употребляемой жидкости, из-за чего у них развивается обезвоживание, проявляющееся сухостью во рту, головокружением, слабостью и металлическим привкусом во рту.
•  

• длительное ношение металлических часов, браслетов или других массивных украшений – при постоянном контакте кожи с металлом возможно проникновение в организм ионов металлов, избыток которых и вызывает появление металлического привкуса;
• профессиональные вредности – работа с тяжелыми металлами на производстве или добыче полезных ископаемых может стать причиной появления металлического привкуса во рту, при отсутствии других признаков заболевания.

Кроме вышеописанных причин, металлический вкус во рту может появиться при следующих заболеваниях:

1. Анемия – именно дефицит железа в организме чаще всего становится причиной появление привкуса железа во рту. Недостаток железа встречается примерно у половины женщин репродуктивного возраста, детей в периоды активного роста и людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При анемии, кроме привкуса железа, у больного снижается работоспособность, появляется слабость, головные боли, сухость кожи и слизистых, ломкость волос и ногтей.
   1. Заболевания ротовой полости – гингивиты, стоматиты, пародонтиты, глосситы и даже кариес, могут вызывать появление неприятного привкуса во рту. Кроме металлического привкуса, обычно беспокоит кровоточивость десен, повышенная чувствительность зубной эмали и неприятный запах изо рта.
   2. Заболевания желудочно-кишечного тракта – гастриты, язвы желудка с пониженной кислотностью, заболевания кишечника, желчного пузыря и печени часто сопровождаются отрыжкой, изжогой и неприятным привкусом во рту.
   3. Заболевания ЛОР – органов – хронические синуситы, отиты, фарингиты и гаймориты тоже могут стать причиной возникновения металлического привкуса. Если заболевание не поддается терапией традиционными средствами, а кроме обычных симптомов заболевания у больного появляется неприятный запах изо рта и привкус металла во рту, необходимо исключить грибковую инфекцию.
   4. Сахарный диабет – сильный привкус железа, не исчезающий в течение длительного времени, может быть вызван повышением концентрации глюкозы в крови. Поэтому, если кроме неприятного привкуса, больного беспокоят слабость, сильная жажда, повышенная потливость, резкое увеличение или уменьшение веса, необходимо срочно сделать анализ крови для определения уровня сахара в крови.
   5. Гиповитаминоз – снижение концентрации витаминов группы В, витамина С, Е и некоторых других, кроме слабости, нарушения сна, аппетита и общего ухудшения состояния, также могут вызывать появление неприятного привкуса во рту.
   6. Аллергические реакции – иногда из-за воспаления и отека слизистой оболочки вкусовые рецепторы перестают нормально работать, результатом этого может стать изменения вкуса привычных блюд и появление неприятного привкуса во рту.
   7. Неврологические нарушения – любая патология центральной нервной системы или периферических нервов может приводить к изменению вкусовых ощущений, в том числе и к возникновению неприятного привкуса во рту.
   8. Новообразования – в ряде случаев металлический привкус во рту становится первым симптомом растущей внутри организма опухоли, на который обращает внимание больной. При новообразованиях больных могут беспокоить слабость, снижение аппетита, резкая потеря веса, головные боли и неприятный привкус во рту.

10. Отравление тяжелыми металлами – иногда металлический привкус во рту свидетельствует о серьезном нарушении жизнедеятельности, возникающем при попадании в организм большого количества мышьяка, ртути, свинца, кадмия, ванадия и других опасных компонентов. Если кроме привкуса металла беспокоят такие симптомы как: головокружение, жажда, боль в области живота, рвота, потеря сознания, нарушение зрения или тремор, необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Отравление такими веществами может стать причиной возникновения тяжелейших осложнений или даже смерти больного.

А вот если причиной появления металлического привкуса стала беременность, неврология или другие, не патологические состояния, можно постараться избавиться от него в домашних условиях. Для этого нужно:

• чаще полоскать рот чуть подкисленной водой или водой с соком лимона;
• уделять больше внимания гигиене полости рта и использовать зубную нить после каждого приема пищи;
• пить чай с добавлением корицы, кардамона или имбиря – все эти специи можно также просто жевать в перерывах между приемами пищи;
• добавить в свой рацион цитрусовые – апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны помогут освежить полость рта и избавиться от неприятного привкуса на несколько часов;
• заменить металлическую посуду на качественную керамику или посуду со специальным покрытием;
• использовать для питья и приготовления пищи только очищенную воду;
• время от времени рассасывать мятные конфеты и леденцы от кашля – конфеты с мятой или леденцы помогут быстро избавиться не только от привкуса, но и от неприятного запаха изо рта, но злоупотреблять таким средством, конечно, не рекомендуются.

Привкус металла во рту при заболеваниях органов пищеварения

Причина металлического вкуса во рту чаще всего связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени. Особенно характерно наличие этого симптома для хронического гастрита с повышенной секреторной функцией и язвенной болезни желудка. Вначале заболевание протекает бессимптомно, но через некоторое время у больного возникают неприятные ощущения в верхней части живота, появляющиеся или усиливающиеся во время еды или вскоре после еды. Могут беспокоить также кислая отрыжка, неприятный металлический привкус во рту, изжога. Периодически возникающая изжога говорит о том, что нарушается процесс перехода пищевой массы из желудка в двенадцатиперстную кишку и часть пищевых масс забрасывается в пищевод.

При поражении нижней части желудка – антрального отдела — заболевание может длительное время протекать в виде поверхностного гастрита с повышенной секреторной функцией. Такое заболевание может проявляться запорами, поносами, повышенным газообразованием и металлическим привкусов во рту.

Часто металлический привкус во рту появляется при заболеваниях печени — гепатитах, циррозах печени. При любом из этих заболеваний может нарушаться функция печени, что сопровождается тошнотой, иногда – рвотой, снижением аппетита и выраженной слабостью.

Заболевания желчевыводящих путей и желчного пузыря – дискинезия, холангит, холецистит также могут сопровождаться металлическим привкусом во рту и приступами болей в правом подреберье.

Все заболевания органов пищеварения требуют полного обследования. Только после постановки окончательного диагноза может быть назначено адекватное лечение. После проведенного лечения и восстановления нарушенных функций этих органов, исчезнет и привкус металла во рту.

Привкус металла во рту при железодефицитной анемии

Железодефицитная анемия – это заболевание крови, при котором в эритроцитах содержится недостаточное количество гемоглобина – вещества, переносящего кислород к тканям. Больных при этом беспокоят слабость, головокружение, сердцебиение, одышка, обмороки, головная боль, сонливость. Кожа и слизистые оболочки становятся бледными, сухими, появляются трещины на губах, в области заднего прохода, которые становятся воротами для проникновения в организм инфекции. Сухими и ломкими становятся придатки кожи – волосы и ногти, ногти расслаиваются, волосы выпадают.

Характерными симптомами железодефицитной анемии являются нарушение вкуса (часто такие больные ощущают постоянный металлический привкус во рту, у них появляется пристрастие к некоторым веществам, например, едят известку, мел) и обоняния (наслаждаются запахами бензина, керосина, асфальта). Запущенные стадии заболевания сопровождаются выраженной мышечной слабостью, вялостью, что в сочетании с частыми обмороками лишает больных трудоспособности.

Причина металлического вкуса во рту в данном случае – железодефицитная анемия, после лечения основного заболевания (оно проводится препаратами железа) металлический привкус во рту проходит.

Металлический привкус во рту: опасные причины и связь с COVID-19