Человек большую часть своей жизни проводит на ногах. Мы постоянно ходим даже в том случае, когда в распоряжении есть собственный или общественный транспорт, на котором на протяжении дня приходится преодолевать большие расстояния.
Человек много ходит в офисе и даже дома, выполняя различную работу, практически всегда находится в движении. Если ради эксперимента надеть на руку специальный счетчик шагов, то за день набежит приличная цифра.
В последнее время люди стали активно следить за своим здоровьем и отдавать предпочтение пешей ходьбе: как только возникает возможность, отказываются от транспорта и преодолевают путь пешком. Но многие из нас даже не задумывались над тем, какова средняя скорость человека во время ходьбы.
Что касается средней скорости ходьбы человека, то она существенно отличается от средней скорости во время бега. Люди различаются между собой не только по внешности, но и по ширине шага. На самом деле именно от него напрямую зависит показатель средней скорости во время ходьбы. Чтобы максимально точно ее определить, необходимо разобраться в некоторых деталях.
Если изучить источники информации, которые берутся за основу многих расчетов, то станет ясно, что за среднюю скорость, с которой ходит обычных пешеход, принято брать показатель, равный 5 километрам в час. Этот показатель может снижаться, если человек идет на протяжении длительного времени и постепенно устает.
Также важно отметить, что средняя скорость для женщин и детей может быть немного меньше. Средний показатель меняется, если человек спешит и при этом ускоряет свой обычный шаг.
Длина шага играет важную роль в определении показателя средней скорости. Чем шире шаг, тем выше средняя скорость.
Тем людям, которые с помощью ходьбы хотят улучшить здоровье и избавиться от избыточного веса, необходимо ходить со скоростью 5 км/час и выше. Такую среднюю скорость нередко называют быстрой ходьбой и даже бегом, но последний начинается с отметки в 9 км/час.
doma-doctor.ru
Средняя скорость человека при ходьбе
Здравствуйте, дорогие читатели! С Вами на этой страничке я, Альберт! Сегодня врагом современного человечества считается гиподинамия.
А самым простым способом борьбы с ней является ходьба. Эта доступная физическая нагрузка помогает сбросить лишний вес, снять усталость после трудового дня, повысить выносливость и иммунитет.
Иначе недостаточная двигательная активность, которая обеспечивает людям функционирование всех мышечных, суставных и костных структур, может спровоцировать у них развитие серьезных патологических процессов. Например, у мужчин с возрастом — сердечную недостаточность, а у женщин после менопаузы — остеопороз.
При этом если человек хочет быть здоровыми, он должен постоянно активно регулировать свою двигательную функцию. Однако эта опция сугубо индивидуальна.
Ведь средняя скорость человека при ходьбе, при беге или прогулках на лыжах, значительно отличаются. Поэтому я хочу познакомить Вас с этими значениями, в каких пределах они колеблются и как связаны с состоянием здоровья человека.
Особенности ходьбы
Каждый человек передвигается с разной скоростью. Это зависит от:
Его роста и длины шага;
Возрастных параметров;
Физического состояния;
Временных ограничений;
Ускорения шага;
Топографии местности.
Обычно скоростные параметры рассчитываются с учетом:
Сколько человек может сделать шагов в минуту при определенной нагрузке.
Темпа ходьбы.
Средней длины человеческого шага, который равен 71 см.
А теперь рассмотрим, конкретные общепринятые показатели при общепринятых мерках ходьбы.
Средняя скорость пешком
В зависимости от целей своего передвижения люди обычно могут ходить пешком:
Медленным темпом
Он соответствует скорости не более 70 шагам в минуту. Обычно это неспешная расслабленная прогулка от 2 до 3 км в час. Такая ходьба никакого терапевтического эффекта не дает, но для людей перенесших инфаркт или имеющих серьезную сердечно сосудистую патологию — это посильная физическая нагрузка.
Средним темпом
Это где-то 5 в час. Такое передвижение соответствует скорости от 70 до 90 шагов в минуту. Обычно так мы ходим произвольно на работу или утренних спортивных прогулках.
А теперь хочу пообщаться с людьми со слабым сердцем. Вам врач посоветовал по утрам в качестве аэробной нагрузки начать ходить по утрам?
Это правильно, Однако, чтобы контролировать свою скорость, купите себе шагомер и согласуйте с врачом схему индивидуальных скоростных режимов и нагрузок.
Быстрым шагом.
Эта ходьба классифицируется, как высокоскоростная. Для нее характерна скорость от 6 до 8 км в час или в минуту более 100 шагов.
Такой вариант передвижения используют спортсмены для своих тренировок при спортивной ходьбе, где задействованы все мышцы организма.
Здесь интересно отметить, то именно такая профессиональная нагрузка более полезна, чем бег трусцой из-за отсутствия травмирующего фактора.
Заключение
Заканчивая свой рассказ, я постарался для своих читателей конкретизировать понятие о двигательных опциях человека и какими скоростями при ходьбе он может варьировать.
При этом всегда прислушивайтесь к своему состоянию, подбирайте для себя индивидуальный темп, тренируйте свой организм в оптимальном режиме, как во время пеших прогулок, спортивных тренировок, так и во время активного отдыха на лыжах зимой.
Ну вот, вроде все! Заходите к нам на странички, ставьте на понравившихся статьях свои лайки, а если хотите знать больше, подписывайтесь на обновления!
До новых встреч! Ваш Альберт.
Кирпич купить кирпич блоки цемент bsm-73.ru/categories/tsement. куда можно поехать отдыхать зимой
bratyavalitovy.ru
Скорость человека при ходьбе и беге
Гиподинамия – враг современного человека. Самый простой способ борьбы с ней – движение. Даже человек, не отличающийся крепким здоровьем, может заниматься ходьбой, самым простым видом физической нагрузки. Скорость человека, передвигающегося пешком в спокойном темпе, зависит от его физического состояния и колеблется в диапазоне от 2,7 до 5 километров в час. Как правило, здоровые люди передвигаются именно с такой скоростью, проходя в час не более 5 километров. При этом выделяют несколько типов ходьбы, которые рекомендованы разным категориям людей:
1. Ходьба с низкой скоростью. К этой категории относят движение, при котором человек совершает около 70 шагов в одну минуту. Ярко выраженного терапевтического эффекта при этом нет, однако для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для тех, кто недавно перенес инфаркт, это выход из положения.
2. Среднескоростная ходьба. Передвижение со скоростью не более 4 км в час на здорового человека не окажет значительного влияния, однако для людей со слабым сердцем и хроническими заболеваниями этот вариант аэробной нагрузки может стать спасением.
3. Высокоскоростная ходьба. Если делать более 100 шагов в минуту, скорость человека возрастет до среднестатистической (5-6 км в час). Именно этот вариант ходьбы дает отличный эффект тренировки, когда в процессе задействованы все мышцы организма. При этом такая ходьба пешком гораздо полезнее бега трусцой, так как лишена травмирующего фактора
4. Скорость человека
пешком значительно отличается от скорости бегущего человека. В повседневной жизни людям иногда приходится бегать. Бег – это вариант, позволяющий преодолеть расстояние за небольшое время, поэтому человек бежит, если опаздывает. Бегают люди и специально: легкоатлетический бег – прекрасный вид спорта, массовый и доступный. Чтобы заниматься бегом, достаточно купить правильную обувь и спортивный костюм. Ученые предположили, что предельная скорость человека, передвигающегося бегом, – 65 километров в час. Разумеется, при спринтерском рывке она значительна, однако не постоянна, и если в первые секунды бега человек может передвигаться со скоростью 11 метров в секунду, то уже через 30 метров его скорость значительно упадет.
Скорость человека при беге зависит как от его тренированности, цели занятий, так и от трассы, по которой он бежи
т. Для оздоровительного бега нет нужды увеличивать скорость. Размеренный, упругий бег с небольшой скоростью (около 10 км в час) окажет прекрасный оздоровительный эффект и не утомит. Скорость человека при беге трусцой, с которой рекомендуют начинать занятия этим видом легкой атлетики, не превышает, как правило, 9 километров в час. Такой вариант бега можно рекомендовать даже физически ослабленным людям, освоившим ходьбу и желающим попробовать что-то еще.
5. Скорость человека в профессиональном беге будет выше. 15-18 км в час – базовая скорость, с которой бегун преодолевает длинные расстояния. Однако достижение такого результата требует значительной физической подготовки и длительных тренировок.
Для человека, который по разным причинам не желает заниматься бегом всерьез для достижения спортивных рекордов, простая ходьба или джоггинг (легкий бег трусцой) ежедневно в течении получаса станут настоящей панацеей в борьбе с гиподинамией.
fb.ru
Средняя и максимальная скорость человека при ходьбе и беге в км в час: определение длины шага
Мы часто поражаемся скорости кенгуру, страуса или гепарда. А насколько мы стремительны, какова средняя скорость человека при ходьбе и беге? Все эти показатели зависят от различных факторов и для определения требуют индивидуального подхода….
Ходьба
Человек перемещается преимущественно с помощью ходьбы или бега. Их виды зависят от таких факторов, как динамика и темп. Исходя из этого, можно определить следующие основные виды ходьбы:
Прогулочная. Такую ходьбу мы осуществляем во время прогулки. Она характерна вальяжным, медленным темпом, коротким шагом при невысокой скорости, средняя скорость пешехода не превышает 4 км/ч. Количество шагов за одну минуту составляет от 50 до 70. Пульс пешехода варьируется около 70– 0 уд./мин. Прогулку трудно назвать оздоровительной, ведь она не несёт особой физической или кардионагрузки. Исключением являются люди с нарушением работы опорно-двигательного аппарата или люди преклонного возраста. Их передвижение медленным темпом уже является достижением. Чаще всего человек при такой походке отдыхает во время неспешной прогулки.
Для ходьбы средним темпом характерна более широкая поступь. За минуту выполняется от 70 до 90 шагов. Средняя скорость пешехода составляет 4–6 км/ч.
Оздоровительная. Характеризуется более ускоренным темпом. Скорость ходьбы человека может достигать 7 км/ч. Частота шагов при этом составляет от 70 до 120 за минуту. Название этого вида говорит о том, что он обладает оздоровительным эффектом. При передвижении в таком темпе увеличивается частота сердцебиения, благодаря чему улучшается кровообращение по всему организму и работа всех органов. В темпе оздоровительной ходьбы человек торопится к назначенному месту.
Спортивная. Ее принцип заключается в стремлении к максимальной скорости передвижения, соблюдая принципы и технику ходьбы, т. е. не переходя на бег. Необходимо исключить фазу полета при перемещении. Одна из стоп должна постоянно контактировать с поверхностью. Этот вариант требует хорошего физического здоровья, ведь идти можно даже быстрее, чем бежать. Профессиональный «ходун» может развить скорость до 16 км/ч. Во время соревнований пульс поднимается до 180 уд./мин. Спортивная ходьба особенно полезна для женщин, ведь она способствует улучшению фигуры.
Важно! Во время движения устойчивость тела увеличивается по сравнению с положением стоя. Этим объясняется то, что стоять труднее, чем идти.
Сколько пешеход проходит за день
Расстояние, которое пешеход проходит за один день, зависит от обстоятельств и образа жизни конкретной личности. У кого-то работа сидячая, а у кого-то динамическая. Врачи рекомендуют делать за день не менее 10 тысяч шагов.
Мужчине за неделю рекомендуется проходить 56 км. (8 км/день), а женщине 48 км. (7 км/день).
Если нет времени или возможности преодолевать большие расстояния, можно попробовать ходить на работу пешком или, например, встать на одну остановку раньше, затем пройтись до работы пешком, таким же образом по пути домой. Сейчас становится очень популярной «скандинавская ходьба». Она заключается в передвижении ускоренным темпом с помощью особых палок.
Длина шага человека
Средняя длина поступи зависит от таких факторов как пол, рост, раса, вес, походка (манера), и может колебаться от 30 см до 1 метра. Но определена среднестатистическая длина, для мужчины она составляет 0,76 м, а средняя длина шага женщины – 0,67 м.
Поступь каждого человека имеет приблизительно одинаковую величину. Существует формула для определения средней длины шага в зависимости от роста.
Дл.Ш = P:4 + 0,37
где: Дл.Ш – длина шага (м),
P – рост.
Таким образом, средний шаг человека ростом 1,79 м составляет:
Дл.Ш = 1,79 : 4 + 0,37 = 0,82 м
Практически длину шага человека можно измерять опытным путем. Для этого необходимо отмерять участок длиной 10 метров, пройти по нему, подсчитывая количество шагов. Затем 10 м разделить на это количество, и получим длину одного.
Допустим, пешеход проделал за 10 метров 13 шагов. Получаем:
Дл.Ш = 10 : 13 = 0,77 м
Важно! В Советском Союзе было произведено определение средней длины шага. Оно составляло 1,5 метра за два, или 3 метра за четыре шага.
Бег
В процессе бега выполняются практически те же движения тела, что при ходьбе, но здесь присутствует фаза полета (моменты, когда ноги не опираются на поверхность), к тому же исключено опирание на две ноги одновременно.
Во время бега ритмически преодолевается гравитация земли, и кровоток входит в резонанс с бегом.
Это позволяет максимально заполнить все капилляры кровью, благодаря чему улучшается работа всего организма.
Исходя из дистанции, бег разделяется на следующие разновидности:
Бег на месте. Его эффективность значительно ниже классического бега, однако явным преимуществом является возможность выполнения при любых условиях. Не нужна пересеченная местность или стадион, достаточно одного квадратного метра.
Бег на короткие дистанции не требует особой выносливости, но важна максимальная самоотдача спортсмена, чтобы как можно быстрее достичь финиша.
Средняя дистанция – от 600 метров до 3 км. Большое расстояние бежать на предельной скорости невозможно. Поэтому выбирается темп немного выше среднего.
Длинная дистанция определена от 2 миль до марафонских 42 км. На такую дистанцию лучше бежать трусцой.
Скорость бега человека:
Легкий бег немногим отличается от ходьбы. Скорость движения 5–6 км/ч. Этот темп подходит для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата, излишним весом и пожилых людей.
Средний темп бега наиболее часто используется для утренней пробежки непрофессиональными спортсменами. Его скорость составляет 7–8 км/ч.
Бег трусцой используется для оздоровления организма. Скорость достигает 12 километров в час. Этим темпом можно бегать на средние или длинные дистанции. Во время передвижения сердце перегоняет большой объем крови, что способствует укреплению сердечной мышцы и насыщению кровью всего организма. Бег трусцой благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную, а также иммунную систему.
Спринтерский бег предполагает развитие максимальной скорости при полной самоотдаче. Конечно, быстрым темпом долго бежать невозможно, поэтому используется только на короткие дистанции до 200 метров.
Внимание! Максимальная скорость, которую может развить бегун, составляет 44,72 километра в час. Такой результат показал спортсмен из Ямайки Усейн Болт.
Определение быстроты
Самым простым, но точным способом определения своей скорости бега или ходьбы является использование беговой дорожки.
Если ее дома нет, то в любом спортзале она точно есть. Для того чтобы ею воспользоваться, не обязательно покупать месячный абонемент, достаточно будет одного дня.
Можно определить быстроту при помощи несложных арифметических вычислений. Для этого нужно выбрать определенный участок и узнать его длину. Затем засечь время передвижения из точки А в точку Б.
Предположим, дистанция длиной 300 метров была преодолена за 3 минуты. Значит, за 1 минуту было пройдено 100 м (300 / 3 = 100). Умножая на 60 мин (1 час), получаем расстояние, пройденное за час (100 * 60 = 6000 метров). Таким образом, пешеход шел со скоростью 6 километров в час.
Как работают мышцы ног при ходьбе
Польза от ходьбы
Вывод
Важно знать свою скорость бега, чтобы контролировать нагрузку, воспринимаемую организмом, и правильно рассчитывать время действия нагрузки. Начинать оздоровление нужно с медленного темпа, затем постепенно его наращивать. Со временем можно увеличивать дистанцию. Наиболее полезными для здоровья является оздоровительная ходьба и бег трусцой. Движение – это жизнь и здоровье. Будьте здоровы!
Это интересно! Что такое закон всемирного тяготения: формула великого открытия
tvercult.ru
Ходьба. Её польза для организма. Средняя скорость человека при ходьбе и беге :: SYL.ru
Все родители с нетерпением ждут, когда же их малыш сделает первый шаг. А для ребёнка самостоятельная ходьба – это море новых возможностей. Но становясь взрослыми, мы начинаем забывать, как много в нашу жизнь привнесло умение свободно передвигаться в пространстве.
В детстве мы ходили медленно и осторожно. Со временем шаги становятся увереннее, и увеличивается средняя скорость человека. Пешком ходить – так же естественно для взрослого, как дышать.
Что такое ходьба
Все мы занимаемся ходьбой ежедневно. Те, кто не работает – в любом случае передвигаются по дому. Люди, пользующиеся транспортом, вынуждены ходить до остановки. А кто-то и вовсе добирается до работы пешком. Но даже они ходят не больше всех. Есть много истинных любителей этого дела, занимающихся оздоровительной, спортивной ходьбой или использующих ее в целях похудения.
Всё дело в том, что ходьба – это не только способ передвижения, но и возможность уникального, беззатратного, комплексного оздоровления всего организма и поддержания всегда отличной физической формы.
В чём польза ходьбы для организма человека
«Движение – это жизнь», — фраза, давно ставшая крылатой. Ходить пешком полезно. В зависимости от того, какая средняя скорость человека при ходьбе, на его организм может осуществляться разное влияние. Нам известно о благотворном, оздоровительном действии. В некоторых случаях ходьба может быть противопоказана тяжелобольным людям. Но это случается очень редко, можно сказать, в исключительных ситуациях. Чаще всё происходит абсолютно наоборот: умеренная физическая нагрузка на организм в виде ходьбы прописывается как форма реабилитации, даже на начальных стадиях выздоровления.
Польза ходьбы больше всего ощутима для людей малоподвижных, имеющих сидячую работу, тех, кто страдает от избыточного веса или имеет крайне низкий уровень физической подготовки.
Какой бывает скорость ходьбы
Определить, какая средняя скорость человека при ходьбе, не так просто, как кажется. На величину этого показателя влияет множество факторов. В зависимости от темпа ходьбы, выделяют четыре её разновидности:
1. Медленная ходьба – 2-2,5 км/ч. С этой скоростью рекомендовано передвигаться людям в преклонном возрасте, а также находящимся на реабилитации после травм и инсультов. С такой скоростью могут идти здоровые люди, просто прогуливаясь. Если рассматривать ходьбу как форму физической нагрузки, то на организм взрослого, здорового человека передвижение с такой скоростью не окажет никакого влияния.
2. Среднескоростная ходьба – 3-4 км/ч. На организм людей с пороками сердца и ослабленной сердечно-сосудистой системой такой темп ходьбы будет иметь благоприятное воздействие, а для здоровых – оказывать минимальный стимулирующий эффект.
3. Быстрый темп – 4-5 км/ч. Рекомендован всем здоровым людям в целях укрепления и тренировки организма.
4. Очень быстрая ходьба – 6-7 км/ч и более. Не принесёт пользы людям с ослабленным организмом. Без специальных тренировок поддерживать такой темп ходьбы длительное время – достаточно трудно. Что интересно, утомление при очень быстрой ходьбе наступает даже быстрее, чем при беге в таком же темпе.
Если встала задача – конкретизировать показатель, то можно сказать, что средняя скорость человека при ходьбе составляет 4,5 км/ч. Здесь подразумевается темп передвижения физически здорового взрослого. В шагах этот показатель нет смысла определять, потому что ширина шага у разных людей значительно отличается.
Как быстро могут ходить дети
На растущий детский организм ходьба оказывает самое положительное влияние. Зачастую дети ходят медленнее, чем взрослые. Как было сказано, средняя скорость человека при ходьбе зависит от ширины шага, а это напрямую определяется длиной ног. С увеличением роста ребёнка, соответственно, возрастает скорость ходьбы и бега. Показатели среднестатистической скорости движения детей приблизительно таковы:
• Ребёнок двух лет может ходить со средней скоростью двух километров в час. Максимальная скорость его передвижения превышает 3 км/ч.
• Четырёхлетний малыш уже может развивать скорость при ходьбе до 4 км/ч.
• Детки, достигшие пяти-шестилетнего возраста, ходят со скоростью от четырёх до пяти километров в час.
Какая средняя скорость бега человека
Часто люди, желающие похудеть и поддерживать тело в форме, занимаются бегом. Бег для современного человека не просто спорт, но и «средство от опозданий». В детстве мы бежали, чтобы успеть на урок, во взрослой жизни порой приходится бежать, чтобы вовремя оказаться на работе. В таких ситуациях, когда до важного события остаются считаные минуты, а надеяться можно только на свои ноги, мы и задаёмся вопросом: «Какая средняя скорость бега человека?» Естественно, это зависит от подготовленности и выносливости организма.
Спортсмены способны развивать скорость 40-45 км/час. Конечно же, бег в таком темпе не может быть продолжительным. Бегуны на длинных маршрутах распределяют свои силы так, чтобы можно было бежать с максимально возможной скоростью длительное время. В таком случае этот показатель составляет 14-15 км/час.
Если же речь идёт не о спортсмене, то скорость его бега в два раза больше, чем средняя скорость человека при ходьбе и составляет приблизительно 9 км/час. Регулярные занятия бегом благоприятно влияют на общее состояние организма, приводят в тонус мышцы. А если такие тренировки проводить на свежем воздухе – получается двойная польза.
Оздоровительная ходьба – что это?
Как упоминалось ранее, средняя скорость идущего человека составляет 4,5 км/ч. Имеет ли оздоровительный эффект для организма ходьба с этой скоростью? Да, действительно, для большинства здоровых людей будет положительный результат от таких тренировок. Но если вы определили цель – сбросить лишний вес — нужно ходить в быстром темпе. Такая скорость провоцирует активное сокращение мышц и работу суставов.
Подводя итоги, скажем, что ходьба – неимоверно полезное и вместе с тем приятное занятие, которое не требует финансовых вложений. Ходите с любой скоростью — это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.
www.syl.ru
Скорость человека при оздоровительной ходьбе – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU
А Вам известно, с какой скоростью идет по улице обыкновенный пешеход? Какова средняя скорость человека при ходьбе?
«Это зависит от пешехода», — скажете Вы. Если замерить скорость студента, который опаздывает на лекцию и скорость бабушки, идущей в магазин — это будет довольно большой разброс.
Примерно от 2,5 км/час до 7 км/час. Причем скорость 7 км/час — это уже почти бег. Таким образом мы получаем среднюю скорость человека при ходьбе — 4-5 км/час.
Скорость оздоровительной ходьбы
Для начинающих спортивную карьеру (неважно, сколько вам лет, 9 или 90) ходьба — это самый лучший вид фитнеса.
Во-первых, нагрузка на суставы самая оптимальная: занимаясь ходьбой, навредить себе почти невозможно.
Во-вторых, вам понадобится минимум снаряжения.
В-третьих, заниматься ходьбой можно в любую погоду: в хорошую — гуляйте по улице, ну а в дождь и в гололед — ходите по беговой дорожке в любом фитнес-клубе…
Если вы хотите похудеть, скорость нужно «включать» побольше, чтобы началось сжигание жира. Это быстрая ходьба, почти на грани бега: 6-7 км/час.
Если вы хотите просто размяться, и лишнего веса у вас нет, можно двигаться помедленнее — со скоростью 3-4 км/час.
Обувь для ходьбы
Очень важно подобрать правильную обувь. Лучше всего для ходьбы подходят, конечно же, кроссовки. Выбирайте их тщательно, смотрите, чтобы пятка была плотно фиксирована.
Кроссовки обязательно должны хорошо гнуться в своей средней части, это облегчает ходьбу.
Ну и еще одна важная деталь — обувь для ходьбы должна иметь амортизатор. Поэтому при покупке, если вы не уверены во всех этих качествах, лучше посоветуйтесь с продавцом и объясните, что вам нужны кроссовки именно для ходьбы.
Правильное положение тела
Ходьба принесет вам пользу только если вы будете соблюдать правильное положение тела. А именно: ступни должны быть точно на ширине бедер, носки обуви «смотрят» прямо вперед.
Руки согните в локтях под углом 90 градусов, локти прижмите к корпусу. Лопатки сведите вместе, грудь «выпячивайте»! А вот плечи надо опустить и отвести немного назад.
Мышцы живота напрягите, как во время занятий пилатесом (сожмите мышцы тазового дна, а живот словно «застегните на молнию»).
Чтобы не было скучно, включите любимую музыку в плеере. Можно купить небольшой приборчик. который вешается на пояс и считает пройденные вами шаги и километры. Он называется шагомер и продается в любом магазине спортивных товаров.
И помните: средняя скорость человека при ходьбе, если вы хотите получить оздоравливающий эффект, должна быть не менее 4-5 км/час!
prosportpit.ru
Как скорость ходьбы влияет на смертность — The Village
Международная группа ученых во главе с профессором Сиднейского университета Эммануэлем Стаматакисом оценила взаимосвязь между средней скоростью ходьбы и риском преждевременной смерти. Соответствующая статья опубликована в British Journal of Sports Medicine.
Исследователи опросили 50 255 британцев и шотландцев в возрасте от 30 лет, не имеющих сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Участники рассказали, как часто они ходили в течение последних четырех недель, а также назвали свою скорость ходьбы, выбрав один из четырех вариантов: медленная, обычная, оживленная и быстрая. В качестве побочных переменных также учитывались данные о поле, возрасте, индексе массы тела и общем уровне физической активности респондентов.
В течение последующих двух лет ученые собирали данные о смертности участников исследования от любых причин, отдельно анализируя риск смерти от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Исследователи выяснили, что риск преждевременной смерти у людей со средней скоростью ходьбы на 20 % ниже по сравнению с теми, кто ходит медленно. В свою очередь, смертность участников, которые ходят оживленно или быстро (не менее 6,4 километра в час), была снижена на 24 %.
Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний оказался наиболее низким у людей со средней скоростью шага — на 24 % ниже, чем у тех, кто предпочитает ходить медленно. Эффект проявился в два раза сильнее на выборке людей старше 60 лет, у которых средняя скорость ходьбы коррелировала со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46 %, а быстрая и оживленная ходьба — на 53 %. При этом взаимосвязи между скоростью ходьбы и риском смерти от рака ученые не обнаружили.
Таким образом, увеличив скорость ходьбы, можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, предположили исследователи.
Как готовить омлет, глазунью, крок-мадам, шакшуку и прочую классику
Шашлык по-карски
История легендарного блюда: от армейской закуски к деликатесу советской элиты
Яйцо — штука абсолютно универсальная, не поддающаяся сезонности, полезная и доступная практически в любой точке планеты, на всех континентах.
Чаще всего яйца едят на завтрак, вот тут мы рассказываем, почему. За столетия люди изобрели массу способов приготовить яйца и сделать это необычно и интересно. Некоторые со временем стали классикой жанра. Именно их мы и решили объединить в этой подборке.
Здесь вы найдете подробные и выверенные рецепты простых омлета и глазуньи, сложносочиненных блюд с пашотами, сытных тортильи и шукшуки и прочие интернациональные и региональные варианты обращения с яйцами.
Поделиться:
Нашли ошибку?
—————————
Другие материалы из Номера
—————————
похожие идеи
В отличие от мнения, бытующего на постсоветском пространстве, омлет — это вовсе не яйца, взбитые с молоком и запеченные на сковороде. Молоко — ингредиент допустимый, но необязательный. Изначально омлет — это перемешанные (но не взбитые) яйца, обжаренные на сливочном масле. Настоящий омлет должен быть тонким, но не слишком. Этот рецепт — эталонный.
Глазунья с белыми грибами и печеными помидорами
Убойный белковый завтрак, который по калорийности легко может заменить собой обед. Помимо сытности его преимущество в красочности. Солнечные желтки, алые помидоры, белоснежный белок и карамельного оттенка грибы — с таким завтраком утро начинается с яркого росчерка.
Бенедиктинские яйца
Или яйца бенедикт. Неторопливый красивый рецепт, требующий времени и определенного навыка, как в приготовлении пашотов, так и соуса. Как готовить пашоты, подробно смотрите здесь. А к рецепту прилагается шпаргалка, обучающая готовить голландский соус.
Яйцо пашот с голландским соусом и шпинатом
Подробный пошаговый рецепт, обучающий готовить пашот с классическим его сопровождением — шпинатом и голландским соусом. Понадобятся водяная баня и спокойствие.
Крок-мадам
Классический французский завтрак — союз тоста, глазуньи и окорока. Все очень просто, но очень вкусно.
Оякодон
Подробный пошаговый видеорецепт довольно простого японского омлета: курица, тушенная в соевом соусе, собственно, сам омлет и пиала с рисом. Один из самых популярных пользовательских рецептов на нашем сайте.
Израильская шакшука
Один из самых популярных завтраков в мире. Тут тоже все совсем просто: много лука и ярких специй, обилие томатной пасты, яйца, в нашем варианте еще и фета. Хорошо бы подержать шакшуку несколько минут в духовке.
Бульбяная яичница
Крайне сытная белорусская яичница по рецепту Вильяма Васильевича Похлебкина — это вовсе не яичница, а пышная запеканка, помимо яиц в ней много молока, много сметаны и много картошки.
Фриттата
Итальянский омлет, в который смело можно класть все, что окажется под рукой. Этот рецепт — базовый, с луком-пореем и пармезаном.
Уэвос-ранчерос
Кропотливый рецепт классической мексиканской яичницы — обилие перца, вкуса, остроты и цвета.
Тортилья с кинзой
Еще одно сытное блюдо, которое зарядит энергией до обеда. Традиционный испанский омлет, за вкус которого отвечает обилие картошки и, в нашем случае, пучок кинзы.
«,»mainEntityOfPage»:»https://eda.ru/media/recepty/odinnadcat-zavtrakov-iz-yaic»,»@context»:»http://schema.org»,»name»:»Одиннадцать завтраков из яиц»,»description»:»Как готовить омлет, глазунью, крок-мадам, шакшуку и прочую классику»}
30 лучших рецептов для завтрака
Многие врачи считают завтрак наиболее важным приемом пищи в течение всего дня. Завтрак заряжает энергией и обеспечивает необходимым топливом, насыщает организм питательными веществами. Диетологи рекомендуют завтракать не позднее 2 часов с момента пробуждения. Если этого не сделать, то возможны нарушения в обмене веществ и даже увеличение риска сахарного диабета.
При этом завтрак должен быть достаточно сытный с включением белков и углеводов. Но калорий не должно быть слишком много, чтобы организм не тратил на их усвоение много времени. Диетологи рекомендуют выбирать на завтрак блюда из яиц, творога, рыбы, мяса птицы, различные каши, листовую зелень. Хороши будут бутерброды с натуральным мясом на цельнозерновом хлебе.
Диетологи рекомендуют есть в первые 2 часа после пробуждения.
А вот от жареных сосисок, бекона, фасоли, острых блюд нужно отказаться. Хорошее дополнение завтрака – йогурты и другие кисломолочные напитки. Но именно дополнение, а не самостоятельное блюдо. После йогурта может вырабатываться много соляной кислоты, которая будет раздражать желудок. Также не стоит утром пить свежевыжатые соки, особенно цитрусовые, поскольку они провоцируют выработку кислот.
Слово «завтрак» появилось не сразу. В Древней Руси этот прием пищи называли «за утрок», то есть в течение утра. И только со временем оно трансформировалось в «завтрак
В некоторых регионах России ходили другие названия – «ранний кус», «перехваток» и т. д. В те времена завтрак начинался в 6-7 часов и включал обычно кусок хлеба с салом и стакан молока. А после 11 часов начинался второй завтрак.
На Руси первый прием пищи назывался «за утрок» или «ранний кус».
Разные народы на завтрак предпочитают самые разные, не всегда обычные, блюда. Традиционное российское блюдо для завтрака – это каша. Национальный английский завтрак включает жареное яйцо, бекон, сосиски, фасоль, помидоры, грибы, мармелад. Также в Ирландии и Британии принято предлагать специальный черный пудинг. В Польше к яичнице с колбасой подают картофельные блинчики. Испанцы предпочитают бутерброды с чесноком, помидорами, сыром, ветчиной и оливковым маслом. В Таиланде принято подавать рис с рыбой, в Мексике – кукурузные чипсы с сыром и бобами, в Японии – рыбу с рисом и тофу, в Колумбии – суп на основе молока, сыра и зеленого лука.
На завтрак можно приготовить великое множество самых разных блюд – от постных до очень сытных, от простых до экзотических.
Простые, но очень вкусные завтраки на скорую руку
Вариантов блюд, которые можно приготовить очень быстро, великое множество.
Очень часто хочется приготовить на завтрак что-то очень быстрое и простое, но при этом вкусное и полезное. И таких вариантов достаточно много. Это может быть горячий бутерброд, тост или сэндвич, сладкая каша, запеканка, маффины, пудинг, лаваш с разными начинками и многое другое. Всего 15-20 минут и у вас на столе ароматный завтрак с прекрасным вкусом.
Например, если обычные макароны уже надоели, можно приготовить из них молочную запеканку – очень простое блюдо, которое понравится и детям, и взрослым.
Сладкая запеканка из макарон
Это лакомство после готовки приобретает нежный молочный вкус. Ингредиентов совсем немного, а процесс приготовления очень простой. Для вкуса в нее можно добавить изюм или курагу.
К чаю на завтрак можно подать сладкий бисквит или «шарлотку». Думаете, нужно много времени, чтобы его приготовить? Совсем нет. Достаточно воспользоваться микроволновкой, чтобы приготовить ароматную выпечку.
Шарлотка в микроволновке
Тесто у пирога получается нежным, пористым и воздушным, а яблоки – хорошо пропеченными. Такой рецепт может освоить даже ребенок. Единственное отличие от обычной шарлотки – отсутствие румяной корочки. А вкус – тот же самый!
Бутерброды появились в нашем рационе очень давно. И в каждой стране есть свои варианты этого простого блюда. В английской кухне – это сэндвич, состоящий из двух кусочков хлеба, между которыми располагают разную начинку (в самом начале это были куски холодного мяса). Во Франции роль бутербродов выполняют «кростини» и «панини» — маленькие обжаренные тосты, намазанные сыром, паштетом и пастой из анчоусов.
Еще один вариант французского бутерброда — «Крок-мадам» или «Крок-месье». Основой бутерброда является хлеб, обжаренный с двух сторон. А сверху сыра и ветчины кладутся отдельно приготовленные яйцо-пашот или жареное яйцо.
Французский бутерброд «Крок-мадам»
Такой бутерброд подходит под французское определение завтрака – сытный, теплый и вкусный. Приготовить его очень легко, а красивый вид блюда также зарядит хорошим настроением на весь день.
Есть и другие кулинарные традиции приготовления бутербродов и сэндвичей. В Аргентине готовят чорипан – хлеб с колбасой чоризо и соусом чемичурри. В Индии между кусочками хлеба кладут картофельные оладьи. Во Вьетнаме начинку делают из обжаренной свинины и дайкона, приправленных специями и майонезом. А японцы предпочитают класть в булочки для хот-дога жареную лапшу.
А вот несколько превосходных рецептов очень вкусных бутербродов на завтрак и не только.
Горячие бутерброды с грибами и сыром в духовке
Вкусными и сытными получатся бутерброды с сыром и грибами. Это по сути «мини-пицца». Готовятся быстро и просто.
Итальянская кухня также предлагает множество идей для вкусного и сытного завтрака. А дополнением к хлебу может стать тянущийся сыр моцарелла. Достаточно окунуть кусочки хлеба в яично-молочную смесь и подрумянить на сковороде. Готовится блюдо считанные минуты.
Бутерброд на бородинском хлебе со скумбрией, яблоками и мятой
Для бутербродов можно брать не только белый хлеб или батон, но и бородинский. На его основе можно создать очень вкусный и яркий завтрак. Сочетание яблок с рыбой вас непременно удивит. А еще бутерброд прекрасно дополнит ароматная заправка.
Слышали, что бутерброд чаще падает маслом вниз? Оказывается, были ученые, которые проверяли это на практике и рассчитывали формулу падения бутерброда. А, на самом деле, такая вероятность составляет 50/50.
Если приготовление бутерброда вам покажется слишком простым и банальным, можно воспользоваться различными лайфхаками. В качестве основы вместо хлеба можно взять лаваш, лепешку или тортилью. А для худеющих будет актуальным вариант с листьями салата или капусты вместо хлеба. Если вы добавляете салат в начинку бутерброда, его можно заменить более ароматными рукколой или базиликом.
Кусочки хлеба от лишней влаги могут быстро размякнуть. Чтобы этого не случилось, их можно предварительно просушить в тостере или на сковороде.
Сочетание продуктов в бутерброде может быть самым неожиданным.
Можно приготовить изысканные и необычные бутерброды – с курицей и ананасом, ветчиной и дыней, рокфором и грушей.
Если вы часто готовите сэндвичи с яйцом, вам может пригодиться специальный аксессуар – кольца для яиц. Так ваши бутерброды будут выглядеть стильными и красивыми.
Брускетта на завтрак
Классическую брускетту делают на основе булочки чиабатты.
Еще один вид бутерброда или закуски – брускетта, которая пришла к нам из Италии. В давние времена это было блюдо сельской бедноты, но сейчас это кушанье в различных вариациях можно встретить во многих ресторанах.
В классическом варианте брускетту делают из запеченной на углях чиабатты. Хлеб натирают чесноком и смазывают качественным оливковым маслом, а сверху укладывают различные ингредиенты.
Брускетта с печёным перцем и брынзой
Эти хрустящие гренки хорошо подходят в качестве закуски перед основным блюдом. Но кто мешает приготовить эти пряные бутерброды на завтрак? Даже с простым белым батоном получится очень вкусно.
Ученые говорят, что для идеального тоста нужна температура не менее 120 градусов.
Бутерброды можно делать практически из любого хлеба. Для приготовления еще одного варианта бутербродов – тостов даже был придуман специальный тостовый хлеб. Ученые разработали формулу идеального поджаренного тоста с маслом. Они установили, что для приготовления тоста, который понравится всем, нужна температура не менее 120 градусов, а масло, наоборот, должно быть очень холодным, только что из холодильника. При этом его следует намазывать неровными мазками в течение двух минут. На создание формулы британским ученым понадобилось 3 месяца.
Французские тосты с яблоками
Одним из вариантов таких ярких и необычных бутербродов будут тосты с яблоками. Кисло-сладкий вкус яблок в этих тостах будет прекрасно сочетаться с корицей.
Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:
Яйцо — один из самых полезных продуктов для завтрака.
Самые простые, а также одни из самых полезных блюд для завтрака – это разнообразные кушанья из яиц. Многие диетологи отмечают, что яйца можно и нужно включать в утренний рацион. Они поставляют в организм большое количество качественного белка, витамина D, кальция, селена, цинка, лютеина, лецитина и других полезных элементов, что помогает нормализовать обменные процессы и оказывает благотворное влияние на состояние костей, кожных покровов и всего организма. При этом, конечно, нужно помнить о калорийности блюд с яйцами. Например, калорийность омлета из 1 яйца – 72 ккал. А использование большого количества сливочного масла эти цифры еще больше увеличивает.
Способов приготовления яиц великое множество. Их варят всмятку, вкрутую и «в мешочек», вымачивают в чайно-соевом отваре. Из них делают яичницу и омлет. При этом омлет можно приготовить даже в микроволновке. А из тонкого омлета можно сделать вкусные и красивые рулетики.
Если вы знакомы с яйцом-пашот, можно приготовить его новую интересную разновидность – обваляйте яйцо, сваренное всмятку, в панировочных сухарях и обжарьте его на сковороде. Так оно получится хрустящим снаружи и мягким внутри.
Получается из яиц и красивое и нежное суфле.
Блины с жидким яйцом на завтрак
Яйца могут стать прекрасной начинкой для конвертиков из блинчика. Особенно, если они жидкие. А компанию яйцам составят шпинат и нежный сыр.
Французский омлет не бывает пышным и его принято заворачивать в рулет.
Слово омлет, как и само блюдо, пришло к нам из Франции. Там считается, что каждый повар просто обязан уметь делать классический омлет, который готовят без воды и муки, а при подаче сворачивают трубочкой. Для классического французского омлета нужны только яйца, молоко и сковорода. При этом смесь яиц с молоком не взбивается и даже не перемешивается, а загущивается при нагревании в растопленном масле. Такой омлет не должен быть пышным.
А вот советские и русские омлеты традиционно готовятся с добавлением муки или крахмала, и получаются сочными и пышными.
Омлет «Вкус детства»
При соблюдении всех условий омлет получается упругим, и с незабываемым сливочным вкусом!
Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:
На завтрак можно приготовить обычную яичницу и классический омлет, а можно изучить кухни других народов и порадовать своих близких чем-нибудь оригинальным.
Омлет «Пуляр»
Это красивое, вкусное и очень питательное блюдо. Для приготовления этого лёгкого и воздушного омлета нужны самые простые продукты: свежие яйца, немного молока или сливок, сливочного масла. Такой французский омлет хорошо подойдет для романтического завтрака.
Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:
https://www.fresh.ru/recipe/1453-omlet-pulyar/
Омлет с курицей и овощами по-мексикански
Если же нежный вкус не для вас, можно приготовить более основательное блюдо из мексиканской кухни. В начинку можно положить куриное филе, болгарский перец и сыр, а приправить все соком лайма. Такой завтрак точно подарит заряд бодрости на весь день!
Испанский омлет также поможет разнообразить ежедневное меню. В него обычно добавляют картофель и грибы, но можно положить и другие овощи. Можно использовать и в качестве завтрака, и в качестве перекуса на работе.
Широко распространяются и рецепты итальянского омлета – фриттаты. Блюдо готовят на медленном огне, а в качестве начинки кладут сыр, овощи, мясо, колбасы, лук-порей. Есть и региональные особенности. Например, неаполитанскую фриттату часто готовят с макаронами. А вот продукты с большим содержанием жидкости в этот омлет добавлять не рекомендуют. Из тех же томатов нужно предварительно удалить семена и дать стечь жидкости.
Фриттата с копчёным лососем и спаржей
Фриттата готовится с самыми разными ингредиентами. Это – один из самых красивых и изысканных вариантов. Взбитые яйца в ней прекрасно сочетаются с кусочками копчёного лосося и свежей зеленью. Этот вкус способен удивить!
Не только омлет имеет свои вариации в разных кухнях. Яичница также имеет свои особенности и может готовиться с различными добавками.
Еврейская яичница «Шакшука»
Родиной этого блюда считается северная Африка, но особенную популярность оно приобрело среди евреев. Основное отличие от обычной яичницы в том, что яйца не жарятся, а тушатся. И при этом заливаются овощным соусом с большим количеством специй. Шакшуку можно одинаково подать как к завтраку, так и к обеду или ужину. Благодаря острому соусу получается яркий вкус.
Диетологи говорят, что творог с ягодами — один из лучших вариантов завтрака.
Многие диетологи отмечают, что один из лучших, если не самый лучший, вариант полезного завтрака – это творог с фруктами. Он насыщает энергией, дает организму кальций, калий, цинк, витамины С, Е, В, утоляет голод. Благодаря регулярному употреблению творога укрепляются кости, улучшается зрение, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается пищеварение и даже снимается нервное напряжение. В зависимости от жирности калорийность творога составляет от 70 до 226 ккал в расчете на 100 грамм продукта.
Творог можно как купить в магазине, так и приготовить в домашних условиях.
Нежный домашний творог: самый простой рецепт
Домашний творог самый вкусный: нежный, однородный, некислый, даже немного воздушный. По этому рецепту творог даже больше похож на рикотту. Главное — купить хороший кефир.
Первые упоминания о твороге можно встретить в литературе Древнего Рима. Творожную массу тогда было принято поливать медом, присаливать и запивать вином. А в Индии на богослужениях разбивали горшок с творогом. Считалось, что этот ритуал должен принести невероятную удачу.
Чтобы блюда из творога получались вкусными, нужно правильно выбирать творог. Лучше его покупать на рынке. И при этом нужно обязательно пробовать на вкус. Хороший творог должен иметь слабую, едва заметную кислинку. Слишком кислый вкус, а также полное отсутствие кислоты скажут об использовании специальных ферментов и ускоренных технологий. Также стоит ориентироваться на цену, которая низкой быть не может.
Для каждого блюда нужно выбирать свой вариант творога. Для сырников, запеканок и вареников понадобится рассыпчатый творог с низким процентом жирности. А для бисквитного торта понадобится уже творожный сыр.
Сырники
В 2015 году сырники были признаны лучшим российским десертом.
Одно из любимых кушаний на завтрак – это сырники. Интересно, что появились они, когда еще не было слова «творог». В древние времена на Руси слово «творъ» обозначало форму. И им часто называли любые продукты, изготовленные из молока. А вот блюда, сделанные с помощью закваски, называли «сир». И только намного позднее эти понятия разделились.
Сырники – чисто славянское блюдо. Повторить его в странах Европы с использованием местного творога очень сложно, приходится смешивать с манкой. В 2015 году сырники были признаны лучшим российским десертом по версии журнала Business Insider.
При приготовлении сырников нужно соблюсти определённые правила – должно быть правильное соотношение сахара, имеет значение панировка. О секретах приготовления идеальных сырников, от которых все придут в восторг, читайте здесь.
Пышные и нежные сырники из базовых ингредиентов
Сырники легко приготовить из самых простых продуктов, которые есть в холодильнике. Главное, чтобы творог был качественным. Это самый базовый рецепт, который поможет приготовить классические сырники.
Кстати сырники можно приготовить и в духовке. По этому рецепту они получаются как нежное воздушное суфле: https://www.fresh.ru/recipe/1035-pyshnye-syrniki-bez-muki-v-duhovke/
Сырники с халвой
В сырники можно добавлять ягоды и фрукты. Но халва сделает это блюдо еще более оригинальным. Подавать такие сырники можно как на завтрак, так и в качестве десерта.
Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:
Вариаций блюд для завтрака на основе творога очень много. Это и ленивые вареники, и творожные запеканки, и омлет с творогом, и творожное суфле с ягодами. Вот лишь несколько рецептов, которые помогут вам подготовить вкусный, полезный и нежный завтрак.
Сладкая лазанья с ягодами и творогом
Всем известна лазанья, но она не должна быть обязательно мясной. На завтрак можно приготовить лазанью с творогом и ягодами. Готовится просто и быстро. Зимой в нее можно положить замороженные ягоды, а приправить блюдо кардамоном, корицей и гвоздикой.
Творожные лодочки на завтрак по мотивам хачапури по-аджарски
Эта выпечка очень напоминает традиционное блюдо грузинской кухни – хачапури по-аджарски. Понадобится минимум ингредиентов, а на приготовление нужно всего 5 минут. Такие лодочки станут самым сытным, вкусным и оригинальным завтраком для всей семьи.
Из тыквы и творога можно приготовить самое солнечное и очень полезное блюдо на завтрак всей семье. А рецепт настолько простой, что освоить его может даже начинающий кулинар.
Авокадо признан самым питательным фруктом в мире, идеально подходит для завтрака.
Даже при строгих диетах и вегетарианском питании организму требуется определенное количество хороших жирных кислот. Один из лучших источников таких полезных веществ – авокадо. И утром этот фрукт поможет насытить организм всеми необходимыми веществами. В нем много мононенасыщенных и полиненасыщенных кислот (омега-3, омега-6, омега-9, линолевой и других), витаминов В5, В6, В9, Е, К, калия, меди, магния и других микроэлементов. Фрукт прекрасно утоляет чувство голода. Он даже внесен в книгу рекордов Гиннеса, как самый питательный фрукт в мире.
Употребляется авокадо, в основном, в сыром виде. Это связано не только с потерей питательных и полезных веществ. Если плод подвергнуть длительной термической обработке, он начинает горчить. Поэтому если нужно готовить, то варят и запекают его совсем недолго.
Вытаскивайте косточку правильно и аккуратно, чтобы не порезаться.
В центре фрукта располагается большая косточка, которая сильно осложняет процесс разрезания. В зарубежных больницах даже есть термин Avocado Hand – порез руки при чистке авокадо. Есть два способа, которые помогут правильно разрезать плод. В первом случае нужно разрезать его по длине и прокрутить. Во втором – фрукт разрезают вокруг самой широкой части и также прокручивают. Так легче извлечь косточку. А чтобы разрезанный плод лучше хранился, его нужно полить соком лимона или лайма. После этого кусочки желательно положить в вакуумную упаковку.
Вкус у авокадо особенный. Он лучше всего сочетается со свежими фруктами и овощами, морепродуктами, слабосоленой семгой, сыром и молочными продуктами. К авокадо можно добавлять горчицу, чеснок, зелень, разные специи.
Авокадо с яйцом и сыром на завтрак
На завтрак можно приготовить очень простую закуску из авокадо. А вкус авокадо прекрасно дополнят яйцо и сыр. Запекается плод очень быстро – 10-15 минут. За это время он не станет горьким.
Если нужно приготовить более праздничное блюдо на завтрак, то авокадо можно дополнить лососем. Сливочная мякоть авокадо, тёплое печёное яйцо и нежная солоноватая рыбка будут прекрасно сочетаться в одном блюде. Аппетитное и несложное блюдо требует минимальных навыков в кулинарии и пригодится тем, кто ценит своё время.
Для тех, кто тщательно следит за своей фигурой, подойдет рецепт полезного тарта из авокадо. Фрукт в этом блюде приобретает нежную сливочную структуру. А корж готовится из фиников и орехов. Получается вкусный и диетический десерт.
Самое важное для завтрака – сделать так, чтобы чувство голода не ощущалось как можно дольше.
Диетический завтрак должен быть правильным. Не смотря на ограничение поступающих калорий, в рационе должны присутствовать все необходимые для организма полезные и питательные вещества. Самое важное для завтрака – сделать так, чтобы чувство голода не ощущалось как можно дольше.
Это может быть белковый завтрак с включением небольшого количества углеводов и жиров. В этом случае белковая пища будет медленно перевариваться и давать длительное чувство сытости. В такой завтрак можно включить как яйцо и творог, так и рыбу или курицу.
Другой вариант завтрака – углеводный на основе самых разных вареных каш. Каша, особенно из цельного зерна, также способна насытить организм полезными веществами и достаточным зарядом бодрости на долгое время. Хлеб для завтрака лучше выбирать цельнозерновой, из муки грубого помола.
Также необходимо следить за количеством калорий в потребляемой пище. Диетологи советуют на завтрак отводить 20-30% калорийности всего дневного рациона.
Рецептов диетических завтраков великое множество. Приведем лишь некоторые из них.
Воздушное овсяное суфле на завтрак
Это воздушное блюдо понравится и детям, и взрослым. И времени на приготовление нужно немного – всего 20-30 минут. Готовое суфле можно дополнить свежими ягодами или фруктами, получится еще вкуснее.
Обычной овсяной кашей никого не удивишь. А вот добавка в виде яблок в карамели прекрасно дополнит вкус нежной и кремовой каши. Такой завтрак обеспечит вас энергией и хорошим настроением на большую половину дня.
Из риса и других круп на завтрак можно приготовить не только кашу. Один из необычных и вкусных вариантов – рисовый пудинг. Приготовить его просто. В дополнение к рису и молоку понадобятся яйца, панировочные сухари и некоторые другие ингредиенты. Этот сладкий десерт не оставит равнодушным ни одного сладкоежку.
Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:
https://www. fresh.ru/recipe/1644-risovyj-puding/
Творожно-морковная запеканка
Нежная и яркая творожная запеканка с морковью отлично подойдет для диетического завтрака. Что может быть полезнее, чем морковка с творогом? А еще вам обеспечено хорошее настроение на весь день.
Это вкусное бюджетное блюдо на скорую руку прекрасно подойдет для завтрака. Кабачковая основа этой пиццы получается плотной, совсем не влажной и очень нежной. Помимо сыра в качестве начинки можно использовать колбасу, мясо, грибы, любые овощи.
У постного завтрака есть свои особенности. Он должен исключать пищу животного происхождения, содержать минимальное количество жира и масла. Также он предполагает максимальную простоту и незатейливость. Одним из лучших вариантов постного завтрака являются разнообразные каши. Также его можно дополнить овощными или фруктовыми салатами.
Не смотря на разные ограничения, постный завтрак также должен быть разнообразным и включать, по возможности, все необходимые витамины и микроэлементы.
Грибные постные котлеты с зеленью и овсянкой
Прекрасным дополнение к крупяному гарниру и овощным салатам могут стать постные котлеты. Более питательными они получатся из грибов. Если вы хотите ароматное блюдо, то лучше выбирать лесные грибы. Чтобы структура получилась очень нежной, все ингредиенты нужно пропустить через блендер.
Для постного завтрака прекрасно подойдет блюдо азербайджанской кухни – кутабы с начинкой из картофеля. Их можно пить с чаем. Получается невероятно вкусно, а готовится очень легко.
Если хочется приготовить детям вкусное постное блюдо, то выберите роллы из банана. Рецепт очень простой. Также это блюдо – идеальный перекус для тех, кто следит за своей фигурой.
Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:
Для постного завтрака можно приготовить и сладкую, ароматную выпечку. Особенно, она понравится тем, кто любит вишню. Можно взять и замороженные ягоды. Для приготовления понадобится не более 10 минут.
Аппетитное и красивое оформление блюд кратно увеличивает желание их съесть. Особенно, это важно для маленьких детей, которые охотнее скушают овощи в форме животных, чем просто в виде обычных квадратиков.
Мы не так часто уделяем внимание красивому оформлению и подаче блюд, но ученые доказали, что красивая пища не просто вызывает аппетит. Она еще и лучше усваивается организмом. Если мозг видит приятную картинку, то он подает сигнал организму, что еда привлекательна. И при этом в желудке вырабатывается больше сока для ее переваривания.
А вот и самые красивые рецепты для вашего завтрака.
Панкейки с яблоком и арахисовым маслом
Эти нежные, ароматные и воздушные панкейки способны сделать обычное утро праздничным! Они получаются в меру сладкими, мягкими, пышными с ярко выраженным ореховым вкусом. Их очень вкусно кушать с кленовым сиропом, вареньем, сгущенным молоком, шоколадом или медом. А со свежими ягодами – просто бомба!
Такие блинчики приятно не только есть, но и готовить. Особенно они понравятся тем, кто любит шоколад. Такие блинчики можно не просто намазать вареньем, а нафаршировать кремом и ягодами. Зимой вместо ягод можно использовать апельсины и бананы.
Если вы хотите на завтрак не только вкусный, но и полезный десерт, то приготовьте маффины с разными начинками. Они могут быть самыми разными – с бананом, орехами и овсяными хлопьями, с киви и апельсином, разными ягодами.
К тому же они готовятся без муки и сахара. А получается очень вкусно и красиво!
На завтрак можно приготовить очень воздушный манник. Благодаря рикотте он будет как облачко. А украсит его апельсиновая или лимонная цедра. Обалденно вкусный и красивый десерт!
Этот рулет с хрустящей корочкой и мягкой ароматной начинкой выглядит очень аппетитно. Он может стать прекрасным дополнением завтрака. Его даже можно подать на праздничный стол. А на приготовление нужно всего 20 минут.
Выбирайте рецепт по вкусу и творите! Вкусного и полезного вам завтрака!
Быстрый завтрак — рецепты с фото на Повар.ру (169 рецептов быстрого завтрака)
Яичница обычная
4.6
Самый быстрый и простой завтрак. Жареные яйца — прекрасное блюдо для тех, кто не любит долго стоять у плиты. Смотрите, как приготовить яичницу обычную. Это сделает каждый, даже новичок на кухне. …далее
Добавил: Юлия Резник 10.04.2017
Блины на молоке
4.5
Блины на молоке сделать очень просто. Нужна горячая сковорода и широкая лопатка. Просто, быстро, вкусно! Блины по этому рецепту получатся даже у начинающей хозяйки. …далее
Добавил: Deemmaq 31.03.2014
Булочки с изюмом из дрожжевого теста
4.6
Любителям сладкой домашней выпечки предлагаю рецепт вкуснейших сдобных булочек с изюмом, которые обязательно покорят всех ваших родных. Записывайте рецепт и приступайте к приготовлению! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 07.08.2016
Сладкое дрожжевое тесто
4.5
Предлагаю рецепт приготовления сладкого дрожжевого теста, которое прекрасно подойдет для приготовления пирогов и пирожков, рогаликов и булочек, ватрушек и куличей. Это тесто меня выручает всегда! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 07.08.2016
Творожное суфле в микроволновке
4.4
Современным барышням на диете часто хочется чего-нибудь сладкого, но некалорийного. Так вот рассказываю, как приготовить творожное суфле в микроволновке — такой завтрак оценят все! Полезно и легко! …далее
Добавил: Даша Петрова 09.11.2017
Коржики на кефире
4.4
Решил выложить рецепт приготовления коржиков на кефире. Отлично идут к чаю, на полдник, да и на легкий перекус тоже. …далее
Добавил: Mengrel12 10.09.2014
Омлет с помидорами
4.6
Быстрый, простой и вкусный завтрак — это синоним блюда омлет с помидорами. В действительности, омлет с помидорами получается весьма сытным, питательным, сочным и вкусным — то, что надо в начале дня. …далее
Добавил: Aelita 05.08.2012
Яичница в микроволновке
4.6
Яркая и необычная яичница в микроволновке готовится очень быстро и просто, даже проще обычной. Если под рукой нет плиты, но есть микроволновка — яичницу, значит, вы приготовить сможете в два счета! …далее
Добавил: Арина Вольская 21.05.2013
Ватрушки из слоеного теста с творогом
4.2
Я с детства люблю ватрушки, но долго возиться с тестом не хочется, да и времени не всегда хватает. Отличный вариант в таком случае — ватрушки из слоеного теста. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 06.03.2016
Круассаны из готового слоеного теста
4.6
Любителям простой, но в то же время изысканной, выпечки обязательно понравится мой рецепт. Пробуйте и наслаждайтесь! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 06.03.2016
Оладьи на скорую руку
4.2
Это замечательный вариант для быстрого и вкусного завтрака, который можно спокойно приготовить перед работой или детям перед школой. Очень вкусно и сытно и не займет много времени. …далее
Добавил: Dashuta 08.12.2013
«Походный» бутерброд
4.7
Хочу предложить вашему вниманию интересный вариант бутерброда с начинкой внутри. Здесь важна именно идея, а не начинка. Это очень удобно, сытно и вкусно! …далее
Добавил: Натали 21.06.2018
Блинчики на завтрак
4.5
Блинчики на завтрак любят многие! С вареньем, медом, сметаной, сгущенкой, сыром или мясом. Или с икрой! Блинчики, блины — это исконно русское блюдо. Готовятся они из муки, яиц и молока (или воды). …далее
Добавил: Cooking 08.09.2014
Круассаны из слоеного теста
4.3
Круассаны — популярная французская выпечка в форме полумесяца из слоеного теста, которую чаще всего подают на завтрак к аромаnному кофе или горячему шоколаду. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 10.08.2017
Творожная запеканка по Дюкану
4.7
Сегодня поделюсь с вами отличным способом, как побаловать себя на диете, чтобы не навредить фигуре. Творожную запеканку готовят на этапе «Чередование», когда чередуются белковые и овощные дни. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 05.05.2016
Ватрушки из слоеного бездрожжевого теста
4.1
Если вы, как и я, любите сладкую домашнюю выпечку, но времени на долгую возню с тестом никогда нет, вам просто не обойтись без моего рецепта, как приготовить ватрушки из слоеного бездрожжевого теста. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 08.08.2016
Каша за 5 минут
4.0
Такую кашу за 5 минут в домашних условиях я обычно готовлю на завтрак. Вкусно, полезно и очень сытно, ведь каши заряжают нас энергией надолго! А из-за того, что берем пшенную кашу, то и очень быстро! …далее
Добавил: Даша Петрова 11.09.2014
Диетические кексы творожные
3.8
Если вы следите за своей фигурой, но все же хотите порадовать себя вкусной выпечкой, предлагаю приготовить вкусные диетические творожные кексы без муки и сахара. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 26.03.2016
Ржаные лепёшки без дрожжей
3.6
Предлагаю интересный рецепт приготовления лепёшек из обдирной муки, которые станут вкусным и полезным дополнением к любому блюду. Готовятся лепёшки очень быстро, их можно легко приготовить к завтраку. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 10.07.2016
Чалпак
5.0
Чалпак – это небольшие тонкие узбекские лепешки с зеленью и другими начинками. Подавать такие лепешки можно к супам и бульонам вместо хлеба, а можно брать с собой на пикник или в дорогу для перекуса. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 05.09.2016
Тьок
5.0
Тьок — традиционная Тайская рисовая каша. Готовится она без соли и специй, рис разваривается практически до состояния клейстера. Зато как огромна польза такой каши, все тайцы начинают с неё день! …далее
Добавил: Цибульская Наталья 23.02.2017
Коржики на сметане
3.7
Очень люблю домашнюю выпечку, поэтому решил узнать как приготовить коржики на сметане. Мне понравилось, а к чаю — самое-то. Делюсь нехитрым рецептом. …далее
Добавил: Mengrel12 10.09.2014
Язычки из готового слоеного теста
4.4
Язычки из готового слоеного теста — просто идеальный вариант для любителей домашней выпечки. Готовятся они быстро и просто, а по вкусу не уступают самым замысловатым завертушкам и булочкам. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 07.03.2016
Смузи из грейпфрута
4.4
Потрясающий летний, освежающий напиток и просто кладезь витаминов — смузи из грейпфрута! Насколько полезен, настолько же и божественен! …далее
Добавил: Razalin 19.03.2015
Слойки с вишней из слоеного теста
4.3
Любителям сладкой домашней выпечки, а главное — быстрой, понравится мой рецепт приготовления пирожков из готового слоеного теста. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 19.03.2016
Вареные яйца
4.5
Как отварить яйца — Пошаговая инструкция …далее
Добавил: Janna 09.06.2010
Омлет пышный на сковороде
4.3
На самом деле рецепт приготовления омлета пышного на сковороде проще, чем может показаться. Главное — учесть пару нюансов и ваш завтрак украсит собой по-настоящему объемный и аппетитный на вид омлет. …далее
Добавил: Даша Петрова 09.09.2014
Пицца на сковороде без сметаны
4.0
Такой вот легкий рецепт приготовления пиццы на сковороде без сметаны я обычно вспоминаю, если дома находится скисшее молоко. Впрочем, точно так же сметану можно заменить и кефиром, и простоквашей. …далее
Добавил: Даша Петрова 11.12.2014
Лапша с сосисками
4.8
Казалось бы, что может быть проще и скучнее такого завтрака, как быстрая лапша с сосисками? А вот и нет! Я вам расскажу, как сделать лапшу с сосисками по-настоящему интересной и аппетитной! …далее
Добавил: Даша Петрова 01.02.2015
Блины бездрожжевые
4.3
Хочу признаться, я сама кушаю блины очень редко. Зато моя семья, особенно ребёнок, их очень любит. Бездрожжевые блины очень просто приготовить. Сегодня рассмотрим рецепт воздушных блинов бездрожжевых. …далее
Добавил: Elle 03.02.2015
Быстрый завтрак
3.6
Каждый человек должен знать, как приготовить быстрый завтрак. Времени часто с утра не хватает, поэтому нужно получить максимум пользы и вкуса за короткий срок. Есть масса подобных простых рецептов. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 12.07.2018
Овсянка
5.0
Овсянка — источник сложных углеводов, отличная каша! Я люблю начинать свое утро с тарелки овсяной каши с орехами, изюмом и бананами. И сегодня я расскажу, как приготовить эту полезную и вкусную кашу. …далее
Добавил: Леся Федунова 31.10.2018
Простые сырники из творога
5.0
Я очень люблю все, что связано с сыром и творогом. А для ленивого воскресного завтрака я предлагаю рецепт, как приготовить простые сырники из творога. Полезные, пышные, аппетитные. …далее
Добавил: Костырка Виктория 06.07.2017
Быстрые блины
5.0
В моей семье очень любят тонкие блинчики, готовлю их каждые выходные. Готовить их просто, но так не хочется простоять полдня возле плиты. Я нашла отличный рецепт, как приготовить быстрые блины. …далее
Добавил: Леся Федунова 18.02.2018
Простые бутерброды
4.0
Самые любимые, простые, доступные и практически ежедневно появляющиеся в каждом доме – это бутерброды с колбасой или сыром! Их любят детишки и взрослые. Расскажу, как делаю их я! …далее
Добавил: Натали 18.03.2019
Мисо суп
4.6
Мисо суп — традиционное блюдо японской кухни, подходящее для здорового питания. В Японии этот суп готовят на завтрак и в течение всего дня. Лёгкий для приготовления рецепт. Состав: даси, мисо, тофу. …далее
Простой рецепт приготовления домашних блинов. Вкусно, красиво, быстро! …далее
Добавил: Natalia 09.02.2011
Абрикосовый завтрак
4.3
Рецепт приготовления вкусного летнего блюда на завтрак. Хрустящие хлопья с кусочками абрикосов. …далее
Добавил: Veron 25.04.2013
Прежде всего возьмите за правило по утрам есть хлеб (зерновой, грубого помола). Его можно слегка поджарить вместе с яичницей. Утром за завтраком позвольте себе намазать кусочек хлеба маслом, джемом (или положить сыр), а затем скушать, запивая ароматным чаем или чашечкой кофе с молоком. Если вы привыкли готовить по утрам омлет, то его можно сделать более вкусным, добавив помидоры. Затем натрите на мелкой терке сыр и присыпьте им блюдо сверху. Среди того, что можно быстро приготовить на завтрак, могут быть остатки пюре, которые легко превратить в запеканку. Необходимо только добавить к пюре некоторые ингредиенты и поставить в микроволновку или духовку всего на несколько минут. Готовить быстрый завтрак очень просто, если знаешь о предпочтениях своих близких, а с рецептами нашего сайта он станет разнообразнее. Вполне возможно, что достаточно стакана свежеотжатого сока и чашки кофе с сыром или фруктовым салатом.
Что можно приготовить из яиц быстро и легко
Куриные яйца – полезный и питательный продукт. Рекомендуется употреблять их не менее 2 раз в неделю. Можно есть в отваренном виде, а можно приготовить с помощью яиц вкусные и разнообразные блюда.Итак, узнаем, что можно приготовить из яиц быстро и легко хоть к завтраку, хоть к ужину.
Еще полезнее по своим свойствам перепелиные яйца, польза и вред их, особенно для женского организма, неоценимы.
Яичница
Самое простое и быстрое блюдо – это яичница. Действительно, нет ничего легче, чем разбить яйца на сковороду и пожарить их там в течение 5 минут. В это блюдо можно добавлять помидоры, зелень, колбасу, сыр и другие ингредиенты по вашему смотрению.
Для того чтобы приготовить вкусную яичницу, разогрейте сковороду, положите на нее кусочек масла и дождитесь его полного расплавления. Разбейте яйца на сковороду, посолите и добавьте порезанные мелкими кубиками остальные ингредиенты. Через 5 минут переложите яичницу на тарелку. Очень вкусна яичница с болгарским сладким перцем, помидорами, грибами, сыром и зеленью, с печенью и колбаской, можете экспериментировать, и ваша яичница каждый раз будет по-новому вкусной!
Омлет
Омлет тоже простое и быстрое блюдо из яиц. Его можно готовить на плите, в духовке, пароварке или мультиварке. Основные ингредиенты – это молоко и яйца. Остальные продукты могут меняться – по желанию вы можете добавить туда ветчину, сыр, зелень, оливки, обжаренные кусочки хлеба и т.д.
Чтобы приготовить питательный омлет, 3 яйца взбейте с 200 мл молока, добавьте соль и дополнительные ингредиенты на ваше усмотрение. Готовьте около 25-30 минут в специальном контейнере или сковороде.
Яичные котлеты
Итак, идем дальше в нашем кулинарном расследовании, что можно приготовить из яиц просто и легко. Для этого оригинального блюда потребуются не только яйца, но еще манная крупа, мука, и некоторые приправы. Итак, возьмите 6 яиц, 1 ст. ложку манки, муку для обваливания, соль и черный перец по вкусу.
Отваренные вкрутую яйца натрите на терке, посолите и поперчите, добавьте манку, перемешайте. Перед добавлением мыть манку не рекомендуется, иначе она впитает в себя воду и набухнет. Из полученной массы слепите котлеты, их обваляйте в муке и жарьте на подсолнечном масле до образования корочки.
Бутербродики из яйца и авокадо
Интересное решение для прекрасного завтрака на двоих. Для приготовления блюда из яиц необходимо взять: 1 авокадо, 2 питы (это пресный, определенной формы, хлеб), 2 яйца, 1 лайм, 2 кусочка бекона (или колбаски), соль и перец.
Поджарьте 2 яйца кружком, отдельно друг от друга (можно использовать небольшие формочки для яичницы). Немного обжарьте питу. Отделите от авокадо мякоть, смешайте ее с солью, соком лайма и перцем. На питу красиво выложите смесь с авокадо, бекон и обжаренное яйцо. Идеально подойдет к кофе.
Закуска из яиц и сыра
Из куриных яиц можно приготовить интересную закуску. Для этого отварите 6 яиц, остудите их, положив в холодную воду, и очистите от скорлупы. Разрежьте каждое яйцо на половинки, достаньте желтки и смешайте их с мелко потертым сыром, измельченным чесноком, зеленью и майонезом. Смесь аккуратно разложите в углубления белков. Красивая и сытная закуска готова!
А еще яйца так нафаршировать можно обжаренным луком с зеленью, желтком, растертым с чесноком и майонезом, мясным фаршем и еще очень много можно чего придумать, дерзайте, разнообразьте ваш стол с помощью простых продуктов.
Вы узнали, что можно легко и быстро приготовить из яиц, н не увлекайтесь. много яиц – много холестерина! Лучше заменить куриные перепелиными яйцами, они куда полезнее и диетичнее.
7 интересных рецептов завтраков из яиц — БУДЕТ ВКУСНО!
Завтраки из яиц хороши тем, что их можно быстро приготовить и вкусно подать. Из-за высокой питательной ценности они прекрасно насыщают и дают возможность спокойно дожить до обеда без перекусов. А самое главное — их любят и взрослые, и дети. Итак, что можно сделать из яиц на завтрак,крометрадиционного омлета или глазуньи?
Яйцо бенедикт для королевского завтрака
Вкусный и необычный завтрак из яиц с руколой, беконом и голландским соусом только на первый взгляд кажется сложным. Поверьте, приготовление соуса не займет больше семи минут, а если у вас по утрам каждая секунда на счету, сделайте заправку заранее.
Ингредиенты:
яйца куриные — 1 шт.
кипяток — 5 ст. л.
бекон — 2 ломтика
хлеб тостовый — 1 шт.
рукола и зеленый лук — по вкусу
соль — по вкусу
Для соуса:
яичные желтки — 2 шт.
сливочное масло — 100 г
лимонный сок — 2 ч. л.
соль и черный перец — по вкусу
Взбивайте желтки блендером до тех пор, пока они не побелеют, после чего добавляйте по капле растопленное сливочное масло, не прекращая взбивание. Этот процесс немного похож на приготовление майонеза. Как только масса загустеет, влейте лимонный сок, посолите и поперчите, продолжая взбивать. Правильно приготовленный голландский соус похож на крем.
Для быстрого и вкусного завтрака из яиц бенедикт поджарьте бекон, подсушите хлеб в тостере и выложите на него листья руколы. Сверху красиво украсьте бутерброд беконом, а потом приготовьте яйца. Вскипятите воду в кастрюльке, пока она закипает, аккуратно разбейте яйцо в чашку, чтобы не повредить желток. Сделайте венчиком в кипящей воде воронку и быстро вылейте в нее яйцо. Через три минуты достаньте его шумовкой и выложите на бекон, украсив сверху голландским соусом и мелко нарезанным луком. Вкусный завтрак из яиц и хлеба получается поистине королевским!
Яйца в «гнездышках» из перца
Яйца на завтрак можно сделать и в виде глазуньи, но не по классическому рецепту, а оригинально — например, в половинках болгарского перца. Выбирайте крупные плоды, а чтобы они были устойчивы при подаче, отдавайте предпочтение «тупоносым» сортам. Этот аппетитный завтрак из яиц вы можете приготовить на выходных, когда никуда не спешите.
Ингредиенты:
перец — 2 шт.
яйца куриные — 2 шт.
измельченный твердый сыр — 2 ст. л.
помидоры черри — 2–4 шт.
базилик — по вкусу
Отрежьте шляпки у перцев и хорошо очистите плоды от семян и перегородок. Выложите на дно каждого перца по 1 ст. л. сыра, нарезанные кубиками помидоры и немного свежих листьев базилика. Количество начинки зависит от размеров перцев, при этом следите, чтобы яйца в них помещались, иначе они «вылезут» при запекании. Вбейте в каждый перец по яйцу, уложите сверху шляпки и поставьте плоды в разогретую до 180–200 °С духовку, поместив их в жаропрочную форму. Сколько будет готовиться этот красивый завтрак из яиц, зависит от сорта перца (если шкурка толстая, то придется готовить дольше), но в среднем рассчитывайте на 15–30 минут.Определяйте степень готовности по мягкости. Подавайте блюдо со стручками острого зеленого перца или любимыми соусами.
Скрэмбл с рыбой
А вот вам еще один рецепт завтрака из яиц и хлеба — яйца скрэмбл можно приготовить за несколько минут. Главное, чтобы у вас была деревянная лопаточка, а зачем — узнаете позже.
Ингредиенты:
булочка для сэндвичей — 1 шт.
копченый лосось — 2 ломтика
яйца куриные — 2 шт.
сливочный мягкий сыр — 50 г
сливочное масло — 20 г
растительное масло — 0,5 ст. л.
базилик и укроп — по вкусу
соль, перец — по вкусу
Поджарьте половинки булочки на сухой сковороде до золотистого цвета, а потом смажьте их небольшим количеством сливочного масла. Взбейте яйца, посолите их и поперчите, добавьте к ним сливочный сыр и хорошо перемешайте.
Разогрейте сковороду с растительным маслом и небольшим количеством сливочного масла. Вылейте яичную смесь и поджаривайте ее, постоянно помешивая деревянной лопаточкой. Когда скрэмбл будет готов, выложите его на половину булочки, сверху разместите ломтик копченого лосося и покройте второй половинкой булочки. Украсьте этот вкусный и простой завтрак из яиц свежим укропом и базиликом.
Завтрак французского аристократа
Орсини — один из самых интересных завтраков из яиц, который очень любил Клод Моне, утверждая, что именно так и питались представители французской аристократии. Современные хозяйки готовят орсини быстро, поэтому пока делается завтрак, успеет завариться и чай.
Ингредиенты:
яйца куриные — 2 шт.
тостовый хлеб или батон — 2 куска
свежая петрушка — 1 веточка
соль, перец — по вкусу
Поджарьте тосты и отделите белки от желтков. Выложите на противень готовый хлеб и взбейте белки миксером до пышной и густой пены. Белковая масса должна увеличиться в три раза. Выложите ее на тосты, сделайте в середине углубления и аккуратно вылейте желток, стараясь его не повредить. Поставьте бутерброды на пять минут в духовку, заранее разогретую до 180 °С, и посыпьте ароматной петрушкой.
Яично-картофельный сытный боул
Боул — это тарелка с большим количеством разнообразных и, как правило, полезных ингредиентов в сбалансированном составе. Если вы любите завтрак из вареных яиц или омлеты, для разнообразия приготовьте боул с картофелем, яйцами, овощами и зеленью. Состав этого блюда может меняться в зависимости от того, что у вас есть в холодильнике.
Ингредиенты:
отварной картофель — 2 шт.
яйца куриные — 2 шт.
оливковое масло
зеленый лук, соль — по вкусу
бекон — 2 ломтика
Это самый простой рецепт завтрака с яйцом! Взбейте венчиком яйца и пожарьте омлет, затем нарежьте его на кусочки. Порубите кубиками отварной картофель и смешайте его в миске с яйцом, а потом заправьте блюдо измельченным зеленым луком. Вы можете добавить в боул кусочки жареного бекона, пассерованный лук или морковь, заправив его оливковым маслом или легким соусом. В рецепты с яйцами на завтрак можно вносить по вдохновению любые изменения и экспериментировать, сколько душе угодно!
Сэндвич на завтрак
Французский горячий сэндвич с ветчиной и сыром крок-месье был упомянут Марселем Прустом в книге «Под сенью девушек в цвету». Эта закуска выглядит очень красиво и аппетитно, а ее название произошло от двух слов — croquer (хрустеть) и monsieur (господин). Еще одна вариация этого блюда — сэндвич крок-мадам, который подают с яйцом сверху. Его и предлагаем приготовить.
Ингредиенты:
тонко нарезанный хлеб — 2 куска
яйца куриные — 3 шт.
ломтики ветчины — 2 шт.
пластинки твердого сыра — 2 шт.
молоко — 2 ст. л.
оливковое масло — 4 ч. л.
сливочное масло — 40 г
горчица — 2 ч. л.
перец черный свежемолотый — 1 щепотка
соль морская — 1 щепотка
Хлеб слегка намажьте сливочным маслом, а сверху — горчицей. На один кусок хлеба положите ветчину, затем пару пластинок сыра, сверху опять ветчину, накройте вторым куском хлеба. Излишки ветчины и сыра по бокам срежьте ножом. Взбейте венчиком 2 яйца с молоком, посолите и поперчите. Ненадолго замочите бутерброд во взбитом яйце сначала с одной стороны, потом с другой. Разогрейте в небольшой сковороде 1 ч. ложку оливкового и 1/2 ч. ложки сливочного масла и обжарьте пропитанный яйцом бутерброд до золотистого цвета со всех сторон. В другой сковороде разогрейте немного оливкового масла, разбейте туда оставшееся яйцо так, чтобы желток остался целым, а белок получился красивой круглой формы, и пожарьте, не переворачивая. Выложите на тарелку бутерброд, а на него жареное яйцо.
Яйцо кокот: белое с зеленым
Нежное яйцо на кремовой подушке со свежим шпинатом — еще одна изюминка французской кухни, при этом начинки могут быть разными. На фото этот вкусный завтрак из яиц выглядит эффектно — так и хочется его скорее приготовить и попробовать!
Ингредиенты:
яйца куриные — 3 шт.
шпинат — 1 пучок
молоко — 6 ст. л.
сливочное масло — 1,5 ч. л.
соль и черный перец — по вкусу
Смажьте сливочным маслом небольшие керамические формочки. Французы раньше использовали для этого кокотницы — отсюда и появилось название блюда. Уложите на дно формочек по несколько листьев шпината, посолите их и поперчите. Разбейте в каждую формочку по 1 яйцу, добавьте по 2 ст. л. молока и снова подсолите, но совсем чуть-чуть. Запекайте блюдо 10 минут при температуре 170° С и тут же подавайте на стол. Яйца кокот получаются очень нежными и просто тают во рту, что не удивительно, ведь вкусные блюда на завтрак из яиц — гордость французских поваров.
Теперь вы знаете, что можно приготовить из яиц, по крайней мере, у вас есть семь новых рецептов. Ваши домочадцы никогда не скажут, как один из героев фильма «Одиноким предоставляется общежитие»: «Утром — яичница, днем — яичница, вечером — яичница, а ночью — омлет!» С нашими идеями для завтраков яйца вам никогда не наскучат!
Оригинальный завтрак из яиц — простой и вкусный
Приготовила и влюбилась в этот рецепт: завтрак из яиц получается на итальянский манер – с томатами и сыром, красивый, красочный и, конечно же, вкусный.
Не смотря на содержание томатов, рецепт доступен в любое время года, поскольку можно использовать не только свежие, но и консервированные томаты, что я и сделала. А если есть томаты в собственном соку, то блюдо получается даже вкуснее, чем со свежими помидорами.
Тип блюда:завтрак, блюдо из яиц
Порции:1
Калорийность:98 ккал
Все продукты просты и доступны, обычно имеются в наличии, а приготовление не занимает много времени. Такой завтрак всегда получается аппетитным, вкусным и полезным. Чудесное начало дня
Целая порция такого завтрака “весит” 317 ккал, при этом блюдо почти не содержит углеводов (всего 2,3), получается сытным и полезным. Это рецепт здорового питания.
Завтрак из яиц
Ингредиенты:
помидоры (свежие или консервированные) – 2 средних или 1 крупный
яйцо – 2 шт.
сыр – 30 г.
соль, перец по вкусу
Ингредиенты даются на 1 порцию. Блюдо готовится только в порционных формочках, в одной большой форме яйца не пропекутся и блюдо не получится потом разделить по частям – внутри оно жидкое.
Если нет порционных форм, можно попробовать использовать формочки для кексов, если они не маленькие, или небольшие глиняные горшочки для запекания.
Так же очень удобно иметь настольную мини-печь (электрическую мини-духовку) для быстрой готовки.
Приготовление:
Столь необычное блюдо из яиц следует есть ложкой. Под сырной корочкой запеченные яйца нужно перемешать с томатным пюре, получится жидковатая яично-томатная смесь, довольно необычная.
Можно обмакивать в смесь хлеб и есть все это вместе. Ммм… очень вкусно
Идея заслуживает внимания, рецепт простой, но блюдо получается оригинальным. Казалось, что вроде бы обычный завтрак из яиц уже не сможет удивить. Ан нет, удивил. И приятно удивил
Из яиц можно готовить разные варианты похожих блюд, например,
«Запеченное в перце яйцо» или «Яичница в тыквенном кольце».
Приятного аппетита и будьте здоровы! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!
С уважением, Лена Радова
Подсказки для хозяйки: 7 простых рецептов второго, когда не знаешь, что приготовить
Вы вновь стоите в задумчивости на кухне и не знаете, чем накормить семью… И думаете, что же приготовить, чтобы было вкусно и полезно. Используйте сброник моих подсказок, готовьте вторые блюда быстро и просто!
*
Хочу этот сборник!
P.S. Когда котик в домике, он спокоен – там его никто не тронет. Потому что котики должны иметь такие безопасные места, где могут чувствовать себя уверенно и защищенно. Это правило в семье свято
Яйца с сыром и сосиской
Личные впечатления о рецепте:
Быстрый завтрак – это всегда то, что волнует хозяйку по утрам. Хочется приготовить не просто, например, банальную яичницу или омлет, а что-то такое, чтобы было и быстро, и вкусно, и не ординарно. Хочу предложить несколько вариантов той же «банальной» яичницы, которую любят у меня на завтрак, но только в нескольких ее вариантах. Мои рецепты будут примером того, как можно из того, что есть в доме и небольшой выдумки приготовить что-то новое, которое обязательно понравится вашим родным. Подумайте и просто объедините 2-3 продукта вместе, получив новое блюдо. Как правило, все ингредиенты всегда есть в холодильнике.
Чтобы приготовить завтрак из яиц, вам понадобится:
Ингредиенты
яйца – 2 шт.
сыр твердый любой – небольшой кусочек
сосиска (сарделька) – 1-2 шт.
масло растительное – для жаренья
соль – по вкусу
перец молотый – по вкусу
зелень – по вкусу
Время подготовки: 10мин.
Время приготовления: 15мин.
Общее время приготовления: 25мин.
Количество порций: 2
Калорийность: Высококалорийный
Сложность: Легко
Как приготовить завтрак из яиц
Пошаговое приготовление
Первый вариант. Яйца помыть. Сосиску (сардельку) очистить от пленки. Сыр натереть на крупной терке или порезать небольшими кусочками. Разбить сначала одно яйцо, отделив желток от белка.
Отдельно друг от друга немного взбить (можно вилкой) желток и белок. По желанию в желток или белок можно добавить немного перчика и соли.
Разогреть сковороду с небольшим количеством масла для жаренья. Сковороду лучше брать с большим диаметром, так как все будет готовиться на ней сразу. Жарить не на сильном огне. Вылить сначала желток.
Как только он «схватится», уложить на один край сосиску (можно ее разделить вдоль на 2 части).
Аккуратно завернуть ее в желток рулетиком (использовать вилки). Оставить тут же на сковороде, сдвинув к краю, чтобы не мешало дальнейшей жарке.
Вылить на сковороду белок.
Как только блин из белка чуть поджарится, положить на него рулет из сосиски и желтка.
И теперь завернуть рулет из желтка и сосиски в блин из белка.
Второй вариант. Проделать то же самое со вторым яйцом. Только на блин из второго желтка уложить сыр. Его можно класть кусочками или натертый.
Укладываем рулеты на тарелку по отдельности
Добавляем или украшаем блюдо зеленью.
Кто предпочитает яичный рулет с сыром – ест с сыром.
Любителям сосисок – подаем рулет с сосиской. Все довольны и сыты!
Как видите, дорогие друзья, и омлет может, благодаря небольшому старанию хозяйки, превратиться в другое вкусное блюдо, которое можно быстро приготовить и подать на завтрак. Надеюсь, что ваши домочадцы оценят вот такие Вариации на тему: “Завтрак из яиц”. Готовьте и делитесь с нами своими впечатлениями.
Facebook
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Лучший рецепт яичной колбасы и запеканки для приготовления блюд
Ребекка Санабриа
Сделайте утро проще, приготовив этот быстрый и легкий завтрак накануне вечером. Этот рецепт — одно из многих восхитительных творений актрисы Тиффани Тиссен из ее бестселлера поваренной книги Поднимите стул: рецепты от моей семьи к вашему .
Реклама — продолжить чтение ниже
Cal / Serv:
480
Урожайность: 6 порции
Общее время:
1
час 5
минут
2
ст.
оливковое масло первого холодного отжима, плюс еще для сковороды
1/2
фунт.
деревенский хлеб, нарезанный кусочками по 2,5 см
1/2
фунт.
Колбаса сладкая итальянская без оболочки
1
средний лук, мелко нарезанный
1/3
c.
нарезанные сушеные томаты вяленые в масле
1
Шпинат в упаковке по 10 унций, без толстых стеблей
1/4
c.
панированный сыр фета
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
Нагрейте духовку до 400 ° F. Слегка смазать маслом 3-литровую голландскую духовку или форму для запекания.
На большом противне с бортиками перемешайте хлеб с 1 столовой ложкой оливкового масла. Выложите в один слой и запекайте до золотистого цвета, около 10 минут. Отложите в сторону. Уменьшите температуру духовки до 350 ° F.
Нагрейте оставшуюся столовую ложку масла в большой сковороде на среднем огне. Добавьте колбасу и лук и готовьте, измельчая колбасу на мелкие кусочки, 8–10 минут, пока колбаса не станет прозрачной и лук не станет прозрачным; добавьте вяленые помидоры.Снимите с огня и перемешайте со шпинатом.
В большой миске взбейте яйца, молоко и по 1/4 чайной ложки соли и перца. Добавить хлеб и перемешать, чтобы покрыть, затем перемешать с колбасной смесью.
Переложить в подготовленное блюдо, посыпать фетой и выпекать (или накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь). Выпекайте, пока центр не застынет, от 40 до 45 минут (добавив 15 минут в холодильнике).
Пищевая ценность (на порцию): Около 480 калорий, 31 г жира (9.5 г насыщенных), 24 г белка, 845 мг натрия, 26 г углеводов, 3 г клетчатки
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучший рецепт запеченных яиц с мятой и песто
Майк Гартен
Смесь мяты и травы песто выводит жидкие запеченные яйца на новый уровень.
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 6 порции
Время подготовки:
0
часы 15
минут
Время приготовления:
0
часы 25
минут
Общее время:
0
часы 40
минут
1
c.упакованные свежие листья кинзы
1/2
c. упакованные свежие листья мяты
1/2
c. очищенные фисташки
2 перец чили халапеньо, очищенный от семян и нарезанный
2
ст.лимонный сок
1 зубчик чеснока
1/2
c. оливковое масло
3/4
c. жирные сливки
12 большие яйца
Поджаренные ломтики хлеба для сервировки
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
Разогреть духовку до
425 ° F. Смазка
шесть формочки на 10–12 унций; размещать на
противень с бортиками.
В кухонном комбайне,
бобовая кинза, мята,
фисташки, халапе-
ños, лимонный сок,
чеснок и 1/2 чайной ложки соли
пока мелко не нарезать,
остановка и перемешивание
изредка. Пульсировать в масле, пока
хорошо сочетается.
К каждой формовочной коробке,
добавить 2 столовые ложки сливок
и 2 яйца; сверху с
1 столовая ложка смеси трав.Выпекайте 12-15 минут или пока белки не застынут.
но желтки все еще жидкие.
Подавать с оставшейся смесью трав и
тост.
Пищевая ценность (на порцию): Около 320 калорий, 14 г белка, 3 г углеводов, 28 г жира (11 г насыщенных), 1 г клетчатки, 215 мг натрия
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
быстрых и простых рецептов завтрака с яйцами
Овощные яичные попсы
0 минут
Время приготовления
10 минут
Время подготовки
4
Ingr.
Вареные яйца детектива
15 минут
Время приготовления
5 минут
Время подготовки
1
Ingr.
Запеченные французские тосты
10 минут
Время приготовления
15 минут
Время подготовки
3
Ingr.
Черная фасоль и яичница-болтунья …
15 минут
Время приготовления
15 минут
Время подготовки
8
Ingr.
Яйца-пашот, основные
3 минуты
Время приготовления
5 минут
Время подготовки
1
Ingr.
Омлет в булочке
5 минут
Время приготовления
5 минут
Время подготовки
7
Ingr.
Мини-пицца для завтрака
10 минут
Время приготовления
5 минут
Время подготовки
5
Ingr.
Мини-пицца с лавашом для завтрака
15 минут
Время приготовления
5 минут
Время подготовки
5
Ingr.
Чашка для кофе с овощами и орехами для микроволновой печи Scr …
1 мин.
Время приготовления
4 мин.
Время подготовки
5
Ingr.
Мексиканский омлет в микроволновой печи
2 минуты
Время приготовления
1 мин.
Время подготовки
4
Ingr.
40+ идей вкусных завтраков
, автор: Jenny Park · Опубликовано: · Изменено:
Идеи для завтрака, чтобы вдохновить! Нам нравится завтракать, и мы собрали наши любимые идеи для завтрака, включая наши легкие запеченные яйца!
Завтрак может быть одним из наших любимых блюд дня. Это действительно самый важный прием пищи в день, и начало выходных с хорошего завтрака действительно задает тон на весь день.У нас обоих больше энергии, и мы не склонны бездумно перекусывать, когда заряжаемся по утрам.
Мы составили список из 40+ действительно вкусных идей завтрака для всех вас сегодня, чтобы помочь вам начать утро с правильного пути!
Яйца, яйца и многое другое!
Яйца, наверное, одно из наших любимых блюд на завтрак, а наши запеченные яичные лодочки — на высшем уровне! Это самый вкусный пирог с заварным кремом, который вы когда-либо ели, но запеченный в виде хрустящего жареного багета, а не корочки для пирога.Это одно из наших лучших творений для завтрака!
Если у вас есть немного больше времени, вам нужно приготовить этот дважды запеченный картофель для завтрака! Это одна из наших любимых идей для завтрака с яйцами! Они такие декадентские и вкусные, и это идеальный завтрак, который можно приготовить и насладиться в ленивые выходные!
Эти сырные хлопьевидные чашки для завтрака идеально подходят, когда вы готовите завтрак или поздний завтрак для толпы. Это действительно легко сделать взбитыми, если у вас есть все ингредиенты.
Мы можем быть предвзятыми, но мы думаем, что наш взгляд на Egg McMuffins лучше оригинала. Их легко приготовить, они до смешного восхитительны и вызывают всеобщее восхищение!
Хеш-бекон с коричневой корочкой и чеддер с заварным кремом
Читать далее
Наш Croque Madame Toast определенно нельзя пропустить. Это такой хороший вкусный завтрак, который так легко приготовить!
Мягкая яичница-болтунья с песто и беконом поверх обжаренного багета
Читать далее
Ищете идеи для легкого завтрака, мы их нашли!
Наша колбаса — любимый вариант легкого завтрака для особых случаев.Вы можете приготовить его накануне вечером и хранить в холодильнике, а когда наступит утро, просто поставьте его в духовку!
Простые сырные орехи и яйца в сковороде
Читать далее
Возможно, вы не поверите, но приготовить домашние английские кексы проще простого! Мы обещаем, что они такие вкусные и не похожи на те, что вы ели раньше.
Булочки с беконом, грюйером и зеленым луком
Читать далее
Biscuits and Gravy — еще одно восхитительное блюдо, которое мы полностью любим.Печенье мягкое, воздушное, маслянистое и идеально подходит для того, чтобы впитать всю сливочную колбасную подливу!
Вкусный домашний гравлакс — еще один рецепт, который кажется действительно сложным в приготовлении, но это совсем не так!
DIY Gravlax с цельнозерновым горчичным соусом
Читать далее Здоровье г Варианты завтрака
Наш завтрак с начинкой из авокадо Scramble — это идеальный вариант завтрака с низким содержанием углеводов, который всем нравится. Их можно приготовить менее чем за 10 минут, а рецепт можно так легко масштабировать в большую или меньшую сторону!
Зеленая шакшука — одна из наших любимых идей для здорового завтрака.Он наполнен обжаренным шпинатом, яйцами мягкого приготовления и покрыт сливочными ломтиками авокадо и слегка посыпан кесо-фреской.
У нашего пудинга с чиа столько вариантов! Бесконечные возможности начинки и добавление специй, таких как щепотка корицы или ванили, позволяют нам никогда не скучать с этой вкусной и полезной идеей для завтрака!
Шакшука с белой фасолью и шпинатом
Читать далее
Наши домашние батончики из мюсли — это то, что мы всегда готовы положить в морозилку! Они отлично подходят для завтрака или перекуса.Нам нравится, как они так хорошо держатся вместе и содержат намного меньше сахара, чем большинство продуктов, купленных в магазине.
Что-то полюбится всей семье
Эта запеканка для завтрака настолько проста в приготовлении, что ее можно изменять в зависимости от вкусовых предпочтений, и это действительно сытная идея для завтрака, которая понравится всей семье!
Наши бутерброды Freeze Ahead с индейкой и колбасой — идеальный вариант завтрака для детей… ну, вообще-то для всей семьи! Они разогреваются всего за пару минут и идеально подходят для завтрака в те дни, когда вы выбегаете из дома!
Freeze Ahead Сэндвичи на завтрак с колбасой и индейкой
Читать далее
Яблочные оладьи с корицей и коричневым сахарным сиропом из пахты
Читать далее
Мы считаем, что пиццу нужно есть в любое время дня, и вы можете сделать это с нашей пиццей на завтрак.Все будут в восторге от большой старой пиццы со всеми восхитительными начинками на столе для завтрака!
Иногда вы просто хотите угостить всех членов семьи, и наши булочки с корицей и коричневым маслом — идеальный сладкий завтрак для сервировки! Коричневое масло придает этим пушистым булочкам с корицей по-настоящему потрясающий ореховый вкус. Подавайте с большим количеством глазури!
Французские тосты с яблоком и корицей — еще одна отличная идея для завтрака для детей! Им понравится заварной крем с яблоком и корицей в этом французском тосте!
Если вы никогда раньше не делали домашние рогалики, попробуйте наши Mini Everything Bagels! У них приятная золотистая корочка снаружи с идеально жевательной серединой и насыщенным ароматом.
Завтрак менее чем за 30 минут? Ты понял!
Идея быстрого завтрака, которая нам очень нравится, — это наши кокосово-банановые блины! Их так легко сделать, и они так хороши! Они идеально подходят для любого утра недели!
Сыр на гриле Extra Cheesy Breakfast
Читать далее
Если вы никогда раньше не ели тосты с медовым кирпичом, вас ждет такое угощение. Сладкий заварной крем намазывают на толстые куски молочного хлеба (или другого мягкого хлеба, такого как бриошь) и выпекают до сладости, тостов и полного привыкания.
Наши соленые французские тосты с травами предназначены для тех, кто предпочитает пикантные завтраки сладким. Это так хорошо, особенно с жареным яйцом сверху!
Еще одна вкусная идея для быстрого завтрака, которую мы любим, — это наш Голландский Бэби с травами и сыром. Просто бросьте все ингредиенты теста в блендер, вылейте в горячую сковороду, запекайте, добавьте сыр, запекайте снова и наслаждайтесь!
Кто не любит завтрак на ужин ?
Пироги для завтрака? Да, конечно, вещь! Эти приклеенные к ребрам пироги настолько хороши! Одно из наших любимых завтраков на выходных!
Наш Loco Moco с грибной подливкой — еще один из тех, что нам очень нравятся на завтраках выходного дня. Этим блюдом можно наслаждаться и на ужин, что мы и делали неоднократно.Мы также любим приклеивать сбоку немного тушеного или тушеного шпината, чтобы облегчить обстановку.
Наша сковорода для пикантного завтрака наполнена всем хорошим и наверняка может накормить толпу. Это блюдо, наполненное сладким картофелем, сладким перцем, зеленью одуванчика (которые можно заменить на капусту или шпинат!), Беконом, яйцами и тостовым хлебом, определенно является хорошо сбалансированным блюдом!
Этот пирог с завтраком — это, по сути, наш повод бросить простые ингредиенты для завтрака на слоеное тесто.Их так легко собрать вместе; просто добавьте немного салата, и вы получите полноценный завтрак на обед!
Чилакилес — еще один излюбленный здесь вкусный завтрак. Наша версия представляет собой упрощенный красный соус, но при этом обладает таким вкусом и текстурой. Мы могли есть это каждый день.
Если вы любите креветки и сливочно-сырные блюда, мы гарантируем, что вам понравится наш рецепт креветок и крупы! В смеси специй для креветок так много вкуса, с легкостью, которая идеально сочетается с самой сливочной и сырной крупой!
Если начо — приемлемый ужин, то и наш Путин для завтрака с голландским соусом — тоже! Это не повседневный ужин каждый вечер, но определенно то, что нужно время от времени, когда вы действительно хотите побаловать себя!
Путин для завтрака с голландским соусом
Читать далее Сладкие завтраки
Если мы ищем что-то более сладкое на завтрак, мы обратимся к этим блинчикам с начинкой из лимона и рикотты Мейера.Их так легко приготовить, они слишком сладкие и действительно насытят.
Блинчики Meyer с начинкой из лимона и рикотты
Читать далее
Льежские вафли в соленом шоколаде — наши любимые вафли! Шутки в сторону. На это может потребоваться немного больше времени и усилий, но вы будете вознаграждены самыми нереальными, хрустящими снаружи, жевательными с кусочками сахара внутри вафель. Очень хорошо!
Льежские вафли в соленом шоколаде
Читать далее
Наш банановый хлеб по-французски восхитителен! Покрытый корочкой из хрустящих кукурузных хлопьев, это может быть один из лучших сладких французских тостов, которые вы когда-либо пробовали!
Этот торт из крошек со сметаной и корицей — наш любимый торт из крошек.Хрустящая начинка идеально сочетается с толстым, мягким и почти фунтовым пирогом по текстуре и легким запахом сметанного торта. Очень вкусно!
Нам нравится сочетание вкусов наших булочки с клюквой и апельсином! Это отличный вариант для завтрака, который можно взять с собой, чтобы насладиться кофе или чаем, а также стать отличным бранчем для множества людей!
Наша булочка с корицей — это идея для завтрака, которая немного упрощает процесс приготовления булочки с корицей. Вы получаете все восхитительные ароматы и мягкие и пушистые текстуры, но можете съесть только небольшой кусочек, если хотите.
Больше обзоров рецептов, которые вам понравятся:
Ознакомьтесь с нашей веб-историей Google!
40+ идей вкусного завтрака: легкие запеченные яйца
Идеи завтрака, чтобы вдохновить! Нам нравится завтракать, и мы собрали наши любимые идеи для завтрака, включая наши легкие запеченные яйца!
РАСПЕЧАТАТЬ РЕЦЕПТ
Время приготовления: 5 минут
Время приготовления: 15 минут
Общее время: 20 минут
Порций: 4
ИНСТРУКЦИЯ
Разогрейте духовку до 350˚F.
Натереть небольшую форму для запекания сливочным маслом и посыпать пармезаном.
Расколоть яйца в форму для выпечки и сверху смазать сливками. Приправить солью и перцем.
Выпекайте яйца в течение 12–15 минут или до тех пор, пока белки не застынут, но желтки еще немного жидкие.
Вынуть яйца из духовки и положить сверху измельченный сыр фета, измельченные хлопья красного перца и листья кинзы.
Подавать с гренками.
Калорийность: 270 ккал Углеводы: 2 г Белок: 11 г Жиры: 25 г Насыщенные жиры: 14 г Холестерин: 251 мг Натрий: 208 мг Калий: 91 мг Клетчатка: 1 г Сахар: 1 г Витамин A: 1083 МЕ Кальций: 126 мг Железо: 1 мг
КУХНЯ: АМЕРИКАНСКАЯ
КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО: яичница, завтрак
КУРС: Завтрак
10 рецептов яиц, которые заставят вас пропустить кнопку повтора
Задолженность по студенческим ссудам ложится бременем на более чем 44 миллиона американцев и не позволяет миллионам покупать дома, открывать бизнес, откладывать на пенсию или даже создавать семьи.Этот долг непропорционально влияет на
Черные семьи и, в частности, черные женщины.
Высшее образование долгое время считалось важнейшим средством получения работы и достижения экономической стабильности и мобильности. Но из-за давней систематической расовой дискриминации чернокожие семьи
гораздо меньше богатства, которое можно использовать для оплаты обучения в колледже, что создает препятствия для доступа чернокожих сообществ к высшему образованию и накопления богатства. Чернокожие семьи с большей вероятностью будут брать ссуды, брать больше ссуд и иметь проблемы с выплатой.Спустя два десятилетия после получения студенческой ссуды средний черный заемщик все еще должен 95 процентов своего долга, в то время как средний белый заемщик выплатил кредитов на и 94 процента долга.
Цветные студенты получают высшее образование в
социальная и экономическая система, построенная на расистских идеологиях, призвана работать против них и увековечивать расовое богатство и разрыв в доходах и достижениях. Чтобы исправить это системное неравенство, ACLU, Центр ответственного кредитования (CRL) и более 300 других организаций призывают администрацию Байдена-Харриса и министра образования Мигеля Кардона использовать свои полномочия в соответствии с Законом о высшем образовании для отмены выплаты 50 000 долларов США. студенческий долг на заемщика, и Конгресс также должен действовать.
Чтобы понять системные проблемы, коренящиеся в кризисе студенческой задолженности, мы должны начать с его истории. Хотя мы нормализовали идею о том, что студенты должны брать в долг за колледж, исторически студенты получали выгоду от широких государственных инвестиций в высшее образование. Однако не все студенты получали одинаковую выгоду: чернокожие студенты имели ограниченный доступ к пособиям по закону о военнослужащих, и даже через десять лет после Брауна против Совета по образованию (1954 г.) во многих штатах преобладали учебные заведения для белых.
сопротивлялись интеграции и равному обращению.Кроме того, правительства штатов и федеральное правительство продолжали неадекватно и несправедливо финансировать колледжи и университеты для чернокожих (HBCU), исторически сложившиеся для чернокожих, несмотря на предоставляемые ими высококачественные возможности и важную функцию, которую они выполняли для чернокожих студентов и общин. Это создало и закрепило расовое богатство и разрыв в ресурсах в высших учебных заведениях.
Именно в этом контексте Конгресс и президент Линдон Б. Джонсон приняли Закон о высшем образовании 1965 года. Признавая ценность широкого доступа к высшему образованию, Джонсон надеялся, что закон откроет двери возможностей для всех, особенно для чернокожих студентов и других студентов. цвет, за счет грантов Пелла и других субсидий.
Тем не менее, к концу 20-го века, как только черные и коричневые студенты и женщины получили доступ после десятилетий судебных баталий и социальной борьбы, реакционные политики
переложили значительные расходы на высшее образование с населения на отдельные семьи. То, что считалось общественным благом, когда оно предназначалось преимущественно для белых мужчин, стало общественным бременем, которое нужно переложить на семьи.
Этот отход от государственного финансирования, который
ускорившаяся после Великой рецессии, привела к предсказуемым и разрушительным результатам: сегодня стоимость высшего образования превышает воображение.Это недоступно для большинства семей, особенно для чернокожих и коричневых студентов, если они не согласятся на непосильную задолженность. По сути, мы увековечиваем уродливое наследие красной черты и жилищной дискриминации, требуя от тех же чернокожих семей, которым исторически отказывали в богатстве, брать на себя большее долговое бремя, чем их белые сверстники.
Кризис студенческой задолженности — это лишь одна из последних итераций в долгой и позорной истории слишком многих невыполненных обещаний общинам чернокожих и коричневых.Эта страна не сдержала своего обещания предоставить ранее порабощенным людям землю, на которой они работали, чтобы накопить богатство после Гражданской войны. Затем из-за красной черты, недоступных льгот по программе GI, а теперь и из-за снижения ценности дипломов о высшем образовании, черные люди постоянно полностью перекрывали пути к экономическому успеху.
Отмена студенческой задолженности на сумму 50 000 долларов может помочь обеспечить финансовую стабильность и экономическую мобильность чернокожих и коричневых заемщиков, которые несоразмерно обременены кризисом студенческой задолженности и последствиями разрыва в расовом богатстве в этой стране.Но даже после окончания учебы черные и латиноамериканцы
сталкиваются с серьезной дискриминацией в сфере занятости и зарабатывают гораздо меньше, чем их белые коллеги. Этот разрыв в доходах еще более затрудняет обеспечение финансовой стабильности и управление выплатой студенческих ссуд. Высшее образование фактически увеличивает разрыв в благосостоянии из-за высоких затрат и структурных проблем в нашей системе. Тем не менее, высшее образование является необходимостью, а не роскошью для сегодняшней рабочей силы.
Из-за этого сохраняющегося неравенства, даже при аннулировании 50 000 долларов на заемщика, миллионы заемщиков все равно будут иметь долги.Это число будет только расти, если мы полностью не пересмотрим погашение ссуд и не создадим систему колледжей без долгов. Центр ответственного обучения утверждает, что
федеральное правительство должно улучшить погашение за счет: (1) очистки бухгалтерских книг от безнадежных долгов, таких как долги, которые подлежали погашению более 15 лет; (2) восстановление ограничений на взыскание и обеспечение погашения студенческой задолженности в случае банкротства; и (3) сделать погашение действительно доступным и разумным для бюджета за счет нового плана погашения, ориентированного на доход, открытого для всех заемщиков.Для новых студентов новый социальный контракт может также удвоить грант Пелла и увеличить финансирование и поддержку HBCU.
У нас есть возможность помочь миллионам семей реализовать свои американские мечты, обеспечить финансовую стабильность и экономическую мобильность для чернокожих и коричневых семей и сделать важный шаг к сокращению разрыва в расовом богатстве. Обвинение ясно, момент настал, и время действовать уже сейчас: администрация Байдена должна списать студенческий долг в размере 50 000 долларов на каждого заемщика.
Что вы можете сделать: Отменить студенческий долг: 50 тысяч долларов за каждого заемщика:
Добавьте свое имя
Фотография MoniQue Rangell-Onwuegbuzia на Unsplash
11 лучших рецептов яиц на завтрак | Легкие рецепты яиц | Рецепты завтрака
Рецепты яиц — Яйца, взбитые до совершенства, вместе с вашими любимыми приправами, нарезанным луком, помидорами, свежим зеленым перцем чили и листьями кориандра. Сковорода издает симфонический свист, когда смесь достигает тепла, и постепенно вы видите пушистый, влажный, восхитительный омлет, превращающийся в идеальное золото.Вот почему сегодня мы представляем вам наши лучшие рецепты яиц на завтрак.
Я обожаю яйца. Для человека, которому не очень нравится трудиться на кухне, яйцо похоже на чудесный ингредиент. От простых, простых и восхитительно вкусных омлетов до более изысканных блюд, включая мир бенедиктов, яйца виски и многое другое — это блюдо, которое подойдет его хозяину — будь то новичок или опытный шеф-повар. Мое кулинарное путешествие началось с того момента, когда я сожгла несколько омлетов прямо у меня на глазах — из страха перевернуть их и случайно нарушить их нежную округлость — до сих пор, когда я внимательно изучаю и нахожу способы добавить яйца почти в каждый рецепт, который я могу придумать.Честно говоря, одними из самых радостных для моих глаз было бы увидеть, как мои солнечные стороны доводятся до совершенства.
Я не особо беспокоюсь о своем завтраке, пока он не станет энергетически плотным, полным питательных веществ без всякого мусора. Идеально прожаренные яйца, стакан сока, пара ломтиков цельнозернового хлеба или мюсли — и все готово. Хотя я отношусь к тем людям, которым классика не наскучивает, возможность съесть на завтрак разнообразные яичные блюда — это то, что я бы назвал своим личным блаженством.
Яйца не только вкусны, но и полны белков. Изображение предоставлено: iStock
Более того, с яйцами можно сделать так много всего. Для приготовления яиц не требуется сложной подготовки. В то время как омлеты, полуфабрикаты фри и классический сваренный вкрутую казались бы устаревшими для большинства любителей еды, мне очень понравились вареные, омлет, запеченные или, если уж на то пошло, версии с пряностями. Признаюсь, яйца и завтрак для большинства из нас идут рука об руку. Это такая же повсеместная комбинация, как игла и нить.Но для тех, кто ненавидит однообразие и ненавидит рутину в свое время, у нас есть звездное меню завтрака, приготовленное исключительно из яиц.
Рекомендации по приготовлению | Советы и рекомендации по приготовлению яиц
Хотите сладкую яичницу со сливками на завтрак? Приготовление яиц на медленном огне дает однородную консистенцию, всегда помните, яйца нежные. В каждое яйцо можно добавить по чайной ложке жирных сливок или молока для получения пушистой шелковистой текстуры.
При приготовлении яиц на медленном огне получается равномерно приготовленная текстура. Изображение предоставлено: iStock
Вот наши 11 лучших рецептов яиц, которые вы можете приготовить на свой следующий завтрак!
1. Mughlai Paratha
Parathas, несомненно, является основной индийской едой, которую можно есть практически с чем угодно. Муглаи Парата — один из таких сортов, у которого есть огромное количество поклонников. Parathas , фаршированный яйцами и обжаренный до совершенства, Mughlai Paratha — популярная бенгальская уличная еда, которую смакуют от Западной Бенгалии, Индии до Бангладеш.
Быстрый и легкий рецепт параты, который можно приготовить всего за 30 минут! Изображение предоставлено: iStock
2. Яйца парси
Традиционное блюдо парси. Яйца взбивают вместе с тонкими специями и сочетаются с хлебом, булочкой или паве.
Яичница-болтунья с мягкими специями, которую едят с хлебом, булочками или роти. Изображение предоставлено: iStock 3. Запеченные яйца
Яйца взбиваются и покрываются луком, помидорами черри и несколькими другими ингредиентами и запекаются до совершенства.
Блюдо для быстрого завтрака, приготовленное из нескольких ингредиентов. Изображение предоставлено: iStock
4. Egg Chou Chou
Слегка обжаренный картофель с вареными яйцами и хрустящим карамелизованным луком с желтками на вершине.
5. Яичница-болтунья с куриными сосисками
Яйца, смешанные с мягкими специями, идеально перемешаны с куриными сосисками. Быстрый, легкий и просто вкусный завтрак, чтобы начать утро.
Покажите свою простую и легкую в приготовлении яичницу-болтунью с мягкими специями и куриными сосисками. Изображение предоставлено: iStock
6. Masala Omlette
Пряное сочетание яиц, взбитых с ароматными специями, луком и помидорами. Омлет Масала — это классический рецепт индийского завтрака, который быстро, легко приготовить и наполнен ароматом.
Начните свой день с рецепта омлета масала, наполненного ароматными специями, луком и помидорами.Изображение предоставлено: iStock
7. Яйца Бенедикт
Хлеб с бланшированным шпинатом, копченым лососем, нежным яйцом-пашот и голландским соусом с щепоткой паприки. Позвольте вашим вкусовым рецепторам прокатиться на американских горках с этим классическим блюдом из яиц.
Это яйцо-пашот над башней из шпината, мускатного ореха и пасты из авокадо. Изображение предоставлено: iStock
8. Sali Par Edu
Вот легкий в приготовлении парижский завтрак.Картофель натереть на терке и обжарить во фритюре с полужирными яйцами.
9. Французский тост с сыром Масала
Типичный вариант завтрака — кусочки хлеба, покрытые яичным тестом со специями, а также щедрая порция сыра.
Придайте классическим французским тостам пикантность, покрыв хлеб смесью трав, добавленных в яичное тесто, и смесью соусов с сыром. Изображение предоставлено: iStock
10. Egg Bhurji — Mumbai Style
Нет ничего лучше, чем начать свой день с острого, ароматного яйца бхурджи в сочетании с паратх. Этот рецепт яичного бхурджи — личный фаворит среди всех эггетарианцев, так как эту яичницу-болтунью легко и быстро приготовить.
Жареные и посыпанные множеством специй, научитесь готовить яичные бхурджи по-Мумбаи! Изображение предоставлено: iStock
11. Яйцо в дырке
По утрам в будние дни требуется простой, быстрый и сытный завтрак, так что получите протеин и углеводы с этим быстрым классическим рецептом яиц.Яйцо в яме — это отличный способ получить яичницу в яме
Яйцо в яме — это полноценный полноценный завтрак, от которого не может отказаться никто, независимо от возраста. Изображение предоставлено: NDTV Food
Попробуйте эти рецепты яиц дома и поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.
Более 25 простых яичных рецептов, идеально подходящих для завтрака
Яйца имеют столько полезных питательных свойств, что есть бесконечное множество способов приготовить их на завтрак! Ознакомьтесь с этой коллекцией рецептов яиц для завтрака — включены классические яичные продукты для завтрака, запеченные яйца и рецепты яиц размером с укус!
Другие коллекции: идеи быстрого завтрака, идеи легкого завтрака, запеканки для завтрака
Невероятное съедобное яйцо
Яйца созданы для поддержания жизни и содержат множество необходимых питательных элементов.Они не только полны питательных веществ, но и недороги, их легко приготовить, они универсальны и хорошо сочетаются со многими другими ингредиентами.
Как определить, что яйца все еще в хорошем состоянии : Яйца обычно остаются хорошими даже после того, как истек срок годности. Один из очень простых способов определить, в порядке ли яйца, — это испытание на погружение или плавучесть:
Добавьте 2 столовые ложки соли в стакан с 2 стаканами холодной воды. Если яйцо тонет, можно есть. Если яйцо всплывает, то его следует выбросить.
СОВЕТЫ, которые следует помнить при приготовлении яиц :
Взбейте венчиком прямо перед заливкой, иначе воздушная пена просто исчезнет, и вам придется взбивать снова.
Не пережаривайте
Добавьте больше приправ
Простые рецепты яиц
легкие рецепты яиц
Мы любим яйца, и мы предполагаем, что вы тоже любите, поэтому вы здесь. Некоторые из наших рецептов приготовления яиц — и не волнуйтесь — все они простые!
Завтрак
Рецепт яичницы
Легкая и вкусная яичница никогда не выйдет из моды! Этот рецепт получается пушистым, ароматным и всегда идеальным.
Общее время: 9 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Яйца Бенедикт со спаржей Рецепт
Вкусные яйца Бенедикт со спаржей. В его состав входят английские кексы, яйца, бекон, спаржа и помидоры с аппетитным голландским соусом.
Общее время: 25 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт тако на завтрак
Эти тако для завтрака станут вашим героем утреннего обеда! яйца, бекон, сыр и картофельные оладьи, фаршированные мягкой мини-тортильей!
Общее время: 15 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Жаба в норе Рецепт
Жаба в норе — это поджаренный хлеб с жареным в середине яйцом.Это простой классический завтрак, идеально подходящий для любого утра.
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт яиц и картофеля
Delicious Eggs & Potatoes готовятся на сковороде и готовятся в духовке. Этот ароматный рецепт идеально подходит для любого утра или особого дня.
Общее время: 21 минута
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт завтрака из сладкого картофеля
Взбейте этот легкий завтрак из сладкого картофеля для сытной и здоровой еды! Вам понравится каждый ароматный кусочек этого красочного завтрака.
Общее время: 30 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт буррито на завтрак
Вкусный буррито на завтрак — идеальный завтрак в дороге! Загрузите в них все свои любимые приспособления.
Общее время: 15 минут
Посмотрите этот рецепт
Рецепты яичных запеканок
рецепты яичных запеканок
Нам нравится хорошая запеканка на завтрак, особенно если ее можно приготовить заранее, поэтому мы собрали наши любимые блюда, в которых есть яйца.У нас есть огромный выбор, основанный на выборе мяса, приправ и многого другого.
Завтрак
Рецепт запеканки Бенедикт с яйцами
Eggs Benedict Casserole — идеальное блюдо для завтрака, приготовленное из английских кексов, канадского бекона, яиц и Это восхитительно !!
Общее время: 55 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт запеканки Энчилада на завтрак
Эта запеканка с энчиладами на завтрак — это все, что вам нравится в энчиладах и запеканках для завтрака, в одном рецепте! Кукурузные лепешки, яйца, колбаса, бекон, зеленый соус чили, сметана и много сыра !! Определенно угодник толпы!
Общее время: 1 час 5 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт запеканки на завтрак Татер Тот
С начинкой из бекона, колбасы, сыра и многого другого — эта запеканка для завтрака Tater Tot обязательно станет вашим следующим блюдом на завтрак.Это просто, вкусно и обязательно понравится публике.
Общее время: 50 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт яичной запеканки с печеньем
Восхитительный рецепт запеканки из яичного бисквита с печеньем, сыром, яйцами и колбасой, на приготовление которого нужно всего несколько минут! Эта запеканка для завтрака — любимое блюдо всей семьи на выходных и праздниках!
Общее время: 30 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт запеканки на завтрак Хэшбраун
Запеканка с беконом, яйцом и жареным картофелем — одно из наших самых любимых пикантных блюд на завтрак! Он кормит толпу, и на его разжигание уходит несколько минут.
Общее время: 1 час
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт картофельной запеканки на завтрак
Картофельная запеканка для завтрака с сыром — на приготовление уходит несколько минут, и это очень вкусно !! Наша семья любит этот рецепт.
Общее время: 40 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт сырной запеканки на завтрак
Эта легкая пикантная сырная запеканка для завтрака идеальна для любого утра или особого праздника. Идеально подходит для продвижения вперед!
Общее время: 45 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт запеканки на завтрак в мультиварке
Сытная запеканка для завтрака Crockpot — это вкусная готовая еда, наполненная картофельными оладьями и колбасой, которые вам НУЖНЫ в вашей жизни!
Общее время: 3 часа 5 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт запеченной яичной запеканки
Запеченные яйца — ваш новый лучший друг на завтрак! На взбивание требуется всего несколько минут, и каждый раз получается сырный и вкусный продукт.
Общее время: 1 час
Посмотрите этот рецепт
Запеченные яйца и яичные чашки
Запеченные яйца + яичные чашки
У нас есть классическая яичница-болтунья и яичные запеканки, но также есть несколько яичных печений и яичных стаканчиков, которые нельзя пропустить. Существует множество этих рецептов, и я обещаю, что они не разочаруют.
Завтрак, Основное блюдо
Рецепт пирога с ветчиной и сыром
Супер-легкий рецепт пирога с ветчиной и сыром, который можно взбить на завтрак! Возьмите купленное в магазине тесто для пирога и начните готовить этот вкусный завтрак, который понравится всем.
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт страты на завтрак
Этот тип завтрака отлично подходит для поздних завтраков, праздников или вкусного семейного завтрака !! С масляными слоями хлеба, ветчины, сыра и яиц эта страта с ветчиной и сыром гарантированно понравится любой публике! А еще лучше то, что на подготовку уйдет совсем немного времени.
Общее время: 55 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт Денверского омлета
Этот густой и вкусный омлет из Денвера фарширован плавленым сыром, ветчиной, грибами, луком и болгарским перцем! Он испечен до совершенства.
Общее время: 40 минут
Посмотрите этот рецепт Основное блюдо
Рецепт шпината с заварным кремом
Острый сырный пирог из шпината с масляной корочкой — идеальное начало утра. Это прекрасное блюдо для завтрака для любого размера. Всем понравится!
Посмотрите этот рецепт Основное блюдо
Рецепт пирога с беконом и сыром
Пирог с беконом и сыром — идеальный горячий завтрак, которым можно поделиться с толпой. Он сытный, пикантный и полон восхитительных вкусов.
Общее время: 55 минут
Посмотрите этот рецепт Основное блюдо
Рецепт пирога со спаржей
Этот простой пирог из спаржи с начинкой из яиц, спаржи и сыра. Это потрясающе для спреда для позднего завтрака или ужина в будние дни.
Общее время: 50 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт яйца авокадо
Авокадо, бекон и яйца — один из наших любимых рецептов завтрака. Они покрыты сыром и такие вкусные!
Общее время: 19 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт приготовления коричневых яичных чашек
Чашечки для яиц Hash Brown — это творческий и вкусный способ объединить два вкусных блюда для завтрака в один.Они идеально подходят для завтрака с друзьями и семьей.
Общее время: 35 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт яичного маффина
Эти полезные яичные маффины очень простые и вкусные! Добавьте сыр, мясо и овощи, чтобы приготовить эти вкусные кексы для завтрака, или добавьте в них свои любимые ингредиенты. Они отлично подходят не только на завтрак, но и на легкие закуски и обеды!
Общее время: 20 минут
Посмотрите этот рецепт Завтрак
Рецепт чашки печенья на завтрак
Чашки для печенья для завтрака — наполнены колбасой, яйцами, картофелем, сыром и многим другим! Настолько просто, что вы захотите приготовить их на завтрак все время!
Общее время: 25 минут
Посмотрите этот рецепт
Существует огромное количество рецептов яиц — быстрые и простые, для которых требуется немного больше времени (например, запеканки на ночь), индивидуальные размеры порций и рецепты, которые лучше всего подходят для кормления толпы.
Планка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся, в чем польза, преимущества и вред планки, как правильно и как часто ее выполнять, эффективна ли планка для похудения? А также предлагаем вам уникальную подборку: 45 вариантов упражнений с планкой в картинках!
Упражнение планка: общая информация
Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это многофункциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни особых умений, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности упражнение планка получило повсеместную популярность.
Планка включает в работу мышцы верхней и нижней части тела, а значит вы будете укреплять ваше тело, делая его упругим и подтянутым. Особенно это упражнение полезно для развития мышечного корсета (живот, спина, ягодицы). Сильный мышечный корсет поддерживает спину и позвоночник, а значит помогает снизить риск травм опорно-двигательной системы.
Как правильно делать планку?
Встаньте в положение стойки на полу – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.
На что обратить особое внимание:
Голова и шея: должны быть расслабленными и свободными. Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх.
Руки: держите прямо перед собой либо скрестите их. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
Поясница: ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх.
Живот: втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. Держите его подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте.
Ступни: можно соединить вместе, можно немного расставить. Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
Дыхание: обязательно не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно.
Держите позицию планки так долго, как только сможете. Новички могут держать планку 15-30 секунд, средний уровень – 30-60 секунд, продвинутые – 60 секунд и более. Когда вы чувствуете, что вам становится трудно сохранять правильную форму, закончите упражнение. Никогда не увеличивайте продолжительность упражнения в ущерб технике! Лучше сделайте перерыв и повторите упражнение в 3-4 круга с коротким остановками.
Планка подходит для всех уровней подготовки, потому что вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность статического положения в зависимости от вашего уровня подготовки. Также это упражнение всегда можно модифицировать и усложнить. Если вы начинающий, то выполняйте планку, опустившись на колени. Если вы продвинутый занимающийся, можете поднять руку или ногу и удерживать планку в таком положении.
Как увеличить время выполнения планки?
Практикуйте планку каждый день, выполняйте упражнение в несколько подходов. Если есть возможность, выполняйте планку 3-4 раза в день.
Старайтесь прогрессировать каждые 4-5 дней. Например, за счет увеличения времени удержания планки или увеличения количества подходов.
Выполняйте и другие упражнения для развития различных групп мышц. Например, отжимания, приседания, упражнения с гантелями для рук и плеч.
Если вы давно практикуете планку и спокойно удерживаете ее в течение нескольких минут, то приступайте к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Вероятно, ваши мышцы привыкли к нагрузке, поэтому эффективность планки снижается.
К любому упражнению рано или поздно тело адаптируется. Не стоит постоянно двигаться в сторону увеличения времени планки, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Если 2-3 минуты в планке не составляют для вас особого труда, то смело переходите к более сложным модификациям.
Противопоказания к выполнению планки
Несмотря на то, что планка кажется довольно безобидным упражнением, в определенных случаях выполнять ее не рекомендуется. Планка имеет следующие противопоказания:
Травмы рук, плеч, ступней
Беременность и послеродовой период
Большой избыточный вес (можно выполнять вариант планки на коленях, но не более 30 секунд)
Гипертония или гипотония
Межпозвоночная грыжа
Травмы позвоночника
Заболевания внутренних органов
Обострение хронических заболеваний.
Какие мышцы участвуют при выполнении планки
Во время выполнения планки в первую очередь включаются в работу мышцы живота, спины и плеч. Также планка задействует мышцы ягодиц, груди, икр, передней и задней поверхности бедра.
Итак, во время классической планки участвуют следующие мышцы:
Прямая и поперечные мышцы живота
Широчайшая мышца спины
Мышцы поясничного отдела
Мышцы плечевого пояса
Трапеция
Грудные мышцы
Ягодичные мышцы
Квадрицепс и бицепс бедра
Икороножные мышцы
При выполнении боковой планки дополнительная нагрузка идет на косые мышцы живота, а также на мышцы внешней и внутренней поверхности бедер. Боковая планка – одно из самых лучших упражнений для укрепления косых мышц и стабилизации позвоночника для здоровья спины.
План тренировок со статическими планками
Предлагаем вам готовый план тренировок с планкой, который можно выполнять в качестве дополнения к любой программе. Просто следуйте предложенному плану и работайте над совершенством вашей фигуры. Вас ждет четыре упражнения: планка на локтях, планка на руках, боковая планка на правой руке, боковая планка на левой руке.
Все упражнения вы будете повторять в несколько подходов. Мы предлагаем вам такой план:
Первая неделя: каждое упражнение по 15 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
Вторая неделя: каждое упражнение по 25 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
Третья неделя: каждое упражнение по 35 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
Четвертая неделя: каждое упражнение по 45 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
При необходимости вы можете скорректировать предложенный план или выполнять каждое упражнение более комфортное для вас время или выполнять упрощенные модификации (на коленях).
Польза, вред и эффективность планки для похудения
Польза выполнения планки
1. Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывают все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы.
2. Планка включает в работу не только мышцы кора, но и мышцы плеч, груди, ягодиц, верхней части спины, передней и задней стороны бедра. Это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.
3. Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник, что является отличной профилактикой болей в спине.
4. С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы без разрушительного воздействия на опорно-двигательный аппарат и суставы (в отличие, например, от становой тяги, приседаний и выпадов).
5. Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.
6. Упражнение планка доступно для каждого: от начинающего до продвинутого. Просто регулируйте время удержания статического положения в зависимости от вашей подготовки.
7. За счет укрепления мышц кора вы сможете улучшить ваш баланс и равновесие, что пригодится вам и в обычной жизни.
8. В отличие от многих других упражнений для живота, планка не оказывает разрушительного воздействия на вашу поясницу.
9. Планка имеет большое количество модификаций: только в нашей статье предлагается более 40 вариантов!
10. Вы можете выполнять планку абсолютно везде: дома, на улице, в зале. Вам только понадобится немного свободного места.
Вред планки
Однако несмотря на все преимущества планки, это упражнение может таить в себе опасность. Например, если ваши мышцы кора недостаточно сильны, во время выполнения планки позвоночник будет провисать, вызывая давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы. При малейших нарушениях правильной формы упражнения, вы можете почувствовать боль в шее или нижней части спины.
Кроме того, длительное нахождение в планке может вызвать повышение кровяного давления и даже сердечный приступ, особенно риску подвержены люди с гипертонией. Поэтому не стоит находиться в планке более двух минут подряд. Если вы хотите усилить нагрузку на мышцы, то лучше идти в сторону усложнения вариантов планки (например, с поднятой рукой или ногой), чем в сторону увеличения времени статического положения.
Для людей с большим лишним весом рекомендуется выполнять планку, опустившись на колени. Это поможет снизить нагрузку на спину и суставы. Тем не менее, планка является одним из наиболее безопасных упражнений для развития мышц кора. Она оказывает гораздо менее вредное воздействие на позвоночник, чем большинство других упражнений на пресс, которые выполняются на спине.
Типичные ошибки при выполнении планки
Для того чтобы избежать проблем с позвоночником от неправильного выполнения планки, обращаем ваше внимание на типичные ошибки в этом упражнении:
сутулая спина, плечи опущены вниз
подъем ягодиц вверх, выше уровня головы
прогиб или округление в пояснице
расслабление мышц живота, ног и ягодиц
подъем головы вверх и прогиб в шейном отделе
задержка дыхания
Эффективна ли планка для похудения?
Планка укрепляет мышцы, прорабатывает кор, улучшает тонус бедер, ягодиц, рук и плеч, но для сжигания жира и похудения планка не является эффективным упражнением. Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков! Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.
Более того, еще раз подчеркиваем, что процесс похудения зависит от питания, а не от упражнений. Тренировки помогают сжечь больше калорий, тонизируют мышцы, улучшают качество тела, но избавления от лишнего веса происходит только при ограничениях в еде (дефиците калорий). Планка и ее модификации – это великолепный способ укрепить тело, избавиться от дряблости и растреннированности, но для похудения обязательны ограничения в питании.
Если ваша цель похудеть, то лучше сделать акцент на динамические упражнения, которые помогают сжечь больше калорий, чем статические упражнения. В идеале регулярно заниматься кардио-нагрузкой. Причем кардио-упражнения можно выполнять и в планке, тем самым достигая сразу двух целей: сжигать калории и укреплять мышцы живота. Подробнее о кардио-упражнениях в планке читайте ниже.
45 упражнений в планке: уникальная подборка!
Если вы готовы повысить эффективность своих тренировок более разнообразными упражнениями с планкой, то предлагаем вам нашу уникальную подборку: 45 различных вариантов упражнений с планкой с наглядными картинками. Из этих упражнений можно составить полноценную программу тренировок. Вы можете воспользоваться нашими вариантами готовых программ или составить собственный комплекс упражнений.
Если вы уже спокойно выдерживаете в классической планке 2-3 минуты, не стоит наращивать сложность до удержания статического положения на 5-10 минут, как советуют во многих источниках. Скорее всего, ваши мышцы уже адаптировались к нагрузке, поэтому будет эффективнее усложнить нагрузку, т.е. перейти к более продвинутым модификациям упражнения.
Предлагаем вам 45 упражнений в планке. Они условно разделены на 5 групп: статические упражнения, упражнения в планке на руках, упражнения в планке на локтях, упражнения в боковой планке, кардио-упражнения в планке. Ели вы решили составить свой собственный тренировочный план, то желательно использовать упражнения из каждой группы.
Усложнить тренировки с планками можно также с помощью дополнительного инвентаря:
Статические упражнения в планке:
1. Планка на руках (Plank)
2. Планка на локтях (Forearm Plank)
3. Боковая планка (Side Plank)
4. Обратная планка (Reverse Plank)
5. Планка возле стены (Wall plank)
6. Планка с руками вперед (Levered Plank)
7. «Звезда» (Star side plank)
8. Планка с поднятой ногой (Plank single leg)
Упражнения в планке на руках:
1. Касание рукой вперед в планке (Plank alternating reach)
16. Скольжение коленом по руке вверх-вниз (Arm sliders)
17. Ходьба в планку (Plank walkout)
18. Поворот на 360 градусов (Plank barrel roll)
19. Поворот корпуса вбок (Plank T-rotation)
Упражнения в планке на локтях:
1. Повороты в боковую планку (Side plank roll)
2. Планка «Пила» (Plank saw)
3. Касание коленями локтей (Knee to elbow)
4. Планка ягодицами вверх (Hip raise plank)
5. Отведение ног в сторону в планке (Starfish march)
6. Повороты корпуса в планке (Plank rocker)
Упражнения в боковой планке:
1. Боковой подъем бедер в планке (Hip drop side plank)
2. Поворот корпуса в боковой планке на локтях (Forearm plank reach through)
3. Поворот корпуса в боковой планке (Plank reach through)
4. Скручивания в боковой планке (Crunch side plank)
5. Подъем руки и ноги в боковой планке (Star side forearm plank)
Кардио-упражнения в планке:
1. Прыжки с разведением ног (Jumping jack)
2. Прыжок в планке (Plank knee tuck)
3. Альпинист (Mountain climbers)
4. Касание стоп в планке (Plank toe tap)
5. Прыжок в планку ягодицами вверх (Plyo peak plank)
6. Вертикальный прыжок в планке (Plank heel click)
За наглядные картинки спасибо youtube-каналам: Republic of Strength, Jordan Yeoh Fitness, Dont Quit, Max’s Best Bootcamp, Ammar Montaser, The Live Fit Girl.
Готовый план упражнений с планкой для всех уровней подготовки!
Предлагаем вам готовый план упражнения в планке для всех уровней подготовки. Не знаете, к какой группе занимающихся себя отнести? Выполните уровень для начинающих, и если нагрузка вам покажется недостаточной, то смело переходите к среднему уровню.
Вы всегда можете изменить план по своему усмотрению, добавив, заменив или убрав какие-то предложенные упражнения. Повторяйте упражнения в несколько кругов или выполните один круг, если не планируете выполнять комплекс упражнений с планкой более 5 минут. Если упражнение выполняется на одну сторону, то первый круг выполняем на правую сторону, второй круг – на левую.
Тренировки с планками для начинающих
Первый раунд:
Планка на локтях (Forearm Plank)
Альпинист с поворотом (Crossbody mountain climbers)
Боковой подъем бедер в планке (Hip drop side plank)
Планка — это очень качественное функциональное упражнение для мышц всего тела. При регулярном выполнении статических упражнений для кора вы не только подтяните мышцы и улучшите качество тела, но и избавитесь от проблем со спиной. Обязательно посмотрите: Топ-15 коротких видео-тренировок на основе планок.
Любите заниматься самостоятельно? Посмотрите наши подборки упражнений:
goodlooker.ru
30 дневная схема тренировок в стойке на локтя для похудения
Благодаря этой программе вы сможете увидеть прекрасные результаты уже совсем скоро. Девушкам и мужчинам можно попрощаться с пухлыми ручками и обвисшим животом, потому что они исчезнут. Сегодня мы расскажем и покажем как делать планку для похудения и дадим программу тренировок на месяц, по которой стойка на локтях для пресса поможем сделать красивые кубики на животе или просто поможет добиться плоского живота.
Каковы преимущества планки для похудения?
Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Оно взаимодействует с несколькими группами мышц одновременно как на передней стороне тела, так и на задней. Планка не только подтянет животик, но и укрепит нижнюю часть спины и уменьшит спинную боль.
Ваша осанка и чувство равновесия также улучшатся из-за того, что вы будете удерживать свой пресс в постоянном напряжении.
Данное упражнение — отличный вариант, который воздействует на мышцы тела — но только, если техника выполнения правильна. Продолжайте читать, чтобы найти подробные инструкции и краткие советы о том, как правильно держать планку для пресса и получить максимальную отдачу от этого упражнения за 30 дней!
Тонус мышц кора и проработка идеального пресса
Планка является одним из наиболее эффективных статических упражнений, поскольку она затрагивает верх и низ живота и поясницу, позволяя при этом еще и накачать пресс. И пока она работает над всеми этими мышцами, чтобы укрепить мышцы кора, ваша верхняя и нижняя части тела также тренируются — спина и плечи работают, чтобы поддерживать стабильность и равновесие верхней части тела, в то время как ваши квадрицепсы и ягодицы поддерживают жесткость корпуса. А хотите самой крутое? Планка не только улучшает осанку и укрепляет ваши основные мышцы, что помогает избежать травм, но и также активирует несколько застывших мышц по всему телу, что наконец-то даст вам тот плоский и сексуальный живот, о котором вы мечтали.
Правильная техника выполнения планки
Для того чтобы 30-дневная программа упражнений сработала в вашу пользу, важно, чтобы техника была на высоте. Неправильное выполнение может повредить нижнюю часть спины и остановить ваш прогресс. Следуйте этим указаниям для соблюдения правильной техники.
Прочно поставьте предплечья на землю на ширине плеч.
Вытяните ноги, стабилизируя себя подушечками пальцев ваших ног.
Когда вы подниметесь с пола, убедитесь, что тело образует прямую линию от верха головы до самых ног.
Не позволяйте своим бедрам опускаться близко к полу: это вызовет напряжение в нижней части спины, что может привести к ее травме.
Не поднимайте слишком высоко бедра: хотя это и облегчает упражнение, но также нагружает низ спины ненужным весом. К тому же это самообман, делая упражнение легче, вы уменьшаете его эффективность.
Убедитесь, что ваш пресс задействован и напряжен все время. Вы можете сделать это, представляя, что ваш пупок должен коснуться позвоночника.
Чтобы задействовать ноги, сожмите ягодицы и подключите свои квадрицепсы.
Самое главное, не забывайте дышать. Тем более при длительном выполнении упражнения, важно сохранять устойчивый ритм дыхания. Постарайтесь глубоко дышать, вместо того, чтобы задерживать дыхание высоко в груди. Поначалу это может быть тяжело из-за положения вашего тела, но лучший трюк для управления вашим дыханием — это сосредоточиться на нем.
Самые распространенные ошибки
Постановка рук слишком близко друг к другу — это приведет к нестабильности плечевого сустава
Задерживание дыхания — быстро повышается кровяное давление, что может привести к обмороку
Опускание головы, таза или плеч — тело должно быть выровнено, или может быть травма
Попытка слишком долго удерживать положение — лучше сделать планку на менее продолжительное время, но с хорошей техникой, чем наоборот.
Виды упражнения «Планка»
Как выполнить планку для начинающих?
Надо ли делать сразу много вариантов и в один день делать все виды планки для пресса? Нет. Если вы обнаружите, что стойка на предплечьях слишком сложна, то попробуйте выполнять ее на прямых руках.
Твердо поставьте руки на землю на ширине плеч. Избегайте блока локтей, он подвергает сустав ненужным и, зачастую, опасным нагрузкам.
Вытяните ноги, стабилизируя себя подушечками пальцев ваших ног.
Когда вы примите положение, выпрямите позвоночник, напрягите мышцы живота, сожмите ягодицы и квадрицепсы и держите голову в нейтральном положении, чтобы сформировать телом прямую линию.
Опять же, не позволяйте своим бедрам провисать, или ягодицам подниматься к потолку. Держите свое тело в жестко прямой линии во время всей тренировки.
Если же для вас это уже скучно, то можно разнообразить свою тренировочную рутину вариациями планки. Попробуйте их все во время 30-дневного челенджа.
Поместите свои предплечья на нестабильную поверхность, например, на мяч босу.
Поместите ноги на неустойчивую поверхность.
Поднимите одну ногу с пола во время стойки.
Поднимите одну руку с пола.
Сводите и разводите ноги в прыжке.
Поочередно подносите правое колено к правой подмышке и левое колено к левой подмышке.
Меняйте свои ноги местами.
Вытягивайте вперед правую руку, затем левую.
Поворачивайте свое тело из стороны в сторону, поднося свое левое колено к правой подмышке, а затем правое колено к левой подмышке.
Маршируйте руками вверх и вниз.
Одновременно поднимите левую руку и правую ногу, затем переключитесь на правую руку и левую ногу.
Поставьте ноги на гладкую поверхность и сожмите мышцы кора, чтобы подтягивать ноги к себе, становясь как бы уголком, и вытягивать их назад.
Поверните верхнюю часть тела, подняв в воздух правую руку, вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону, подняв левую руку.
Аккуратно опускайте поочередно колени на пол во время планки.
С позиции планки на прямых руках начните «ходьбу на руках» вперед.
Опять же с позиции планки на прямых руках начните выдвигать руки вперед, пока ваше лицо практически не коснется пола. Задержитесь здесь, чтобы вдохнуть, затем вернитесь в исходное положение.
Одна вещь, которую нужно помнить, что планка — это базовое упражнение, которое включает и мышцы кора и низ спины. Поэтому не беспокойтесь, если вы почувствуете некоторую болезненность в нижней части спины через несколько дней после выполнения планки. Это на самом деле хорошо, потому что это означает, что эти мышцы заработали и в конечном итоге укрепятся при помощи планки.
Как сделать боковую планку
Есть не так много основных упражнений, которые так же эффективны, как боковая планка. Большинство людей не обращают внимания на бока и сосредотачиваются на основных мышцах кора. В этом нет ничего плохого, но если вы пренебрегаете боковыми сторонами, вы игнорируете слабый мускул, называемый quadratus lumborum, или квадратная мышца поясницы. Это важная мышца на задней стороне брюшной стенки, которая играет решающую роль в смягчении и уменьшении болей в спине.
Обязательно включите это упражнение в тренировку.
Техника выполнения:
Встаньте в позицию планки, затем повернитесь в правую сторону.
Держите ноги вытянутыми, ваши бедра и ноги будут лежать на земле, ноги будут сложены друг на друга.
Поставьте правый локоть прямо под плечо, чтобы поднять туловище и выровнять голову и позвоночник.
Положите свободную руку вдоль длины тела, или если вы хотите увеличить сложность, поднимите руку.
Повторите те же движения для левой стороны.
Не всегда следуйте графику тренировок
Во-первых, все в порядке! Жизнь продолжается. Иногда мы забываем, иногда мы слишком заняты, и давайте будем честными, иногда мы просто чувствуем, что нам этого не надо в данный момент. Если вы пропустите один день, то все в порядке. Лучше всего начать с того, где вы остановились, и не беспокоиться о том, чтобы попытаться восполнить потерянный день. Просто превратите его в 31 день с дополнительным днем отдыха. Ничего страшного.
Однако если вы пропустите несколько дней подряд, правила немного меняются. Пропустив несколько дней, лучше просто начать заново. И в этом нет ничего плохого! Скорее всего, вы будете более решительными и подготовленными, выполняя вызов во второй раз. Задача 30-дневного челенжда — постепенно подготовить ваше тело для стабильной работы, позволяя ему приспосабливаться к упражнению. И всегда, если болезненные ощущения начинают превалировать, прекращайте упражнение.
Небольшие советы
Выполнение 30-дневного челенджа по планкам — отличный способ начать фитнес-образ жизни, подтолкнуть себя к неоткрытым горизонтам, достичь новых целей и увидеть результаты, которые вы так хотите. Вот несколько быстрых советов, которым можно следовать при выполнении любой спортивной задачи!
Пригласите своих друзей! Все веселее, когда ваши лучшие друзья тренируются вместе с вами. Таким образом, вы будете нести ответственность друг за друга и подталкивать к новым вершинам!
Слушайте любимую музыку! Несмотря на то, что вам не требуется слишком много времени, всегда будет лучше, если вы слушаете какой-нибудь зажигательный новый хит или любимую инди-группу.
Будьте последовательны! Выполняйте упражнения из челенджа каждый день в одно и то же время и в одном и том же месте (если это возможно, я знаю, что не всегда это можно сделать из-за активной работы, так что делайте это в меру своих возможностей).
Будет очень хорошо, если вы будете использовать мягкий коврик во время выполнения упражнения, т.к. колени и локти надо защищать. Если нет коврика, можно использовать полотенце.
3 способа увеличить время планки
Практика — единственный способ улучшить время выполнения планки. Следуйте этим 3 советам:
Делайте упражнения с собственным весом тела — подтягивания и отжимания увеличивают вашу основную силу.
Дополнительные веса — выполняйте приседания и тяги, чтобы действительно усилить ваши мышцы кора.
Практика.
Теперь, когда вы все знаете, пришло время начать вылепливать красивый животик!
30-дневный «Планка-челендж»
Итак, вот план: через 30 дней вы сможете простоять в планке в течение двух минут. Не беспокойтесь, что сейчас вы едва удерживаете ее в течение 15, это все, что вам нужно, чтобы начать. Теперь, для тех из вас, которые могут держать двухминутную планку без проблем уже сейчас, во-первых, молодцы! Во-вторых, вы все равно можете использовать эту программу тренировок, чтобы увеличить основную силу и время планки. Просто добавьте одну минуту к каждому дню, и к концу челенджа вы удвоите свое время.
Все эти 30 дней вы будете выполнять основную планку каждый день (ранее объяснялась ее техника), а продолжительность, на которую вы должны удерживать планку, увеличивается на протяжении всего времени. Дни отдыха также присутствуют в программе, и я рекомендую вам использовать их в своих же интересах, так как вероятно, что без них ваши мышцы будут плакать. Дни отдыха важны, потому что они дают мышцам время восстанавливаться и расти.
Две минуты! Умнички! Каким стал твой животик? Плоский, стройный, в тонусе? Отлично. Теперь, когда вы чувствуете себя уверено при выполнении планки, вы можете сделать себя еще лучше, добавив по минуте к рекомендуемому времени каждый день и доработав время планки до четырех минут.
womfit.com
12 видов планки для всех групп мышц, которые заменят абонемент в спортзал
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.
AdMe.ru перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждый отводите по 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.
1. Переход в упор лежа на вытянутых руках
В этом варианте планки работают бицепсы, мышцы спины и пресса.
Исходная позиция — планка на локтях.
Убрать правую руку с пола и поставить ладонь на то место, где располагался локоть (под плечом). То же самое проделать с левой рукой.
Максимально подняться вверх, вернуться в исходное положение.
2. Боковая планка с касанием ноги
Упражнение воздействует на мышцы плечевого пояса и мышцы бедра.
Исходное положение — боковая планка на локте, рука находится вертикально.
Ногой, которая расположена сверху (в прямом положении), сделать мах вверх, стараясь рукой дотянуться до носка.
3. Боковая планка с касанием колена
Кроме мышц, задействованных в упражнении выше, работают ягодичные мышцы.
Исходная позиция — боковая планка.
Верхнюю руку отвести за голову так, чтобы локоть был направлен вертикально вверх.
Коленом ноги, которая расположена сверху, достать до локтя.
4. Планка Тома Круза
Этот вариант планки тренирует мышцы всего тела: плеч и предплечий, икроножные, бедренные и пресс.
Исходное положение — классическая планка.
Медленно переставить руки и ноги как можно шире.
Опустить тело максимально вниз, так чтобы оно как бы парило над полом.
www.adme.ru
Статическое упражнение для пресса планка
Привет дорогие мои читатели! Продолжаем разбирать наш топ-10, уже осталось немного, сегодня изучаем предпоследнее упражнение, называется которое Стойка на локтях «Планка». Упражнение довольно оригинальное.
В каждом из изученных нами упражнений было поразительное сходство: позитивная фаза движения на выдохе, негативная – на вдохе. В сегодняшнем упражнении нет ни скручиваний, ни распрямлений. Упражнение статическое, все время упражнения мы находимся в одном положении. Непривычно, правда? Эффективность упражнения для прямой мышцы пресса по данным исследований приравнивается к классическим скручиваниям на полу. Для косой же мышцы «Планка» показало очень высокую эффективность, набрав 2,3 балла.
Планкой можно закреплять тренировку пресса, выполнив упражнение после других упражнений, запланированных на тренировке. Также стойку на локтях можно использовать в качестве ежедневной зарядки. Всего 2 минуты в день сумеют сделать пресс упругим, а мышцы подтянутыми. Конечно зависать над полом, пусть даже и всего на пару минут в сутки, задача не самая простая. Зато результаты начнут появляться уже спустя две недели.
Это вторая редакция статьи о планке. После первой публикации я начал активно выполнять данное упражнение, и сегодня в статье будут лично мною подмеченные особенности.
Преимущества стойки на локтях:
Всего нескольких минут ежедневно достаточно для того, чтобы удерживать тело в тонусе;
Никаких противопоказаний, можно делать даже на полный желудок;
Отлично помогает накачать пресс женщинам после родов;
Очень быстрые результаты;
Работают все мышцы;
Планку можно выполнять где душа пожелает, никакой инвентарь не требуется.
Какие мышцы работают?
Основные задействованные мышцы – это пресс, ягодицы и мышцы кора. Но для того чтобы максимально эффективно задействовать мышцы нужно максимально верно соблюдать технику.
Техника упражнения
По привычке чуть не начал писать: «в исходном положении…». Тут то по сути только что и нужно это освоить исходное положение . Поскольку упражнение статическое, очень важно детально рассмотреть положение тела. Предлагаю взглянуть на рисунок ниже и рассмотреть каждый пункт внимательно:
Расположение тела:
Положение локтей: Дабы не было излишней нагрузки на дельты локти нужно разместить четко под плечами.
Живот: Чтобы увеличить эффективность «Планки» нужно напрячь пресс и в таком положении тянуть его к ребрам. Удерживать живот в напряжении нужно от начала до конца отведенного для упражнения времени, дышим при этом равномерно, никаких задержек дыхания.
Поясница: Главное условие – чтобы не было дискомфорта. Бывает так, что при каком-то определенном положении поясница тянет и побаливает (особенно при прогибании поясницы). Так вот этого быть не должно. Заметил по себе, что при округлении поясницы и одновременно с этим напряжении мышц пресса, мышцы пресса прорабатываются особенно круто! А вообще прислушиваемся к собственным ощущениям и чувствуем как нам комфортно, а как нет.
Ягодицы: Все время выполнения «Планки» нужно держать ягодицы напряженными. Напряженная попа повышает нагрузку на мышцы кора.
Ноги: Прямые ноги, мышцы которых все время выполнения напряжены будут увеличивать нагрузку на пресс. Если позволить себе расслабить ноги часть нагрузки уйдет с нужной нам мышцы.
Ступни: Ступни лучше прижать друг к другу. Площадь опоры уменьшится, равновесие становится сложнее держать, соответственно и нагрузка на мышцы пресса увеличится.
Сколько держать Планку?
Конечно все зависит от твоего уровня подготовки. Кто-то держит «Планку» 2 минуты, кто-то 10 секунд. Новичкам советую начинать с небольшого времени. Например в первый день простоять 15 секунд, на следующий 25 и так далее по нарастающей дойти до своего максимума. Главное не останавливаться на каких-то пределах. Если получилось сделать 2 минуты, не нужно ставить якорь на этой цифре.
Продолжать развиваться дальше, периодически ставить временные рекорды. Понемногу, добавлять раз в неделю пять секунд к максимуму и стремиться сделать эту цифру все больше и больше!
Типичные ошибки новичков
Самая распространенная ошибка при выполнении планки – это прогибание поясницы. Прогнутая поясница несет нам неприятные ощущения и возможный риск травмировать поясницу.
Для того чтобы этих ошибок не было, нужно низ живота тянуть как бы к груди, а копчик тянуть как бы к пяткам. Важно образовать ровную, параллельную полу, линию от груди до колен до груди. При выполнении упражнения нужно чувствовать свой пресс, особенно важно чувствовать подтянутую нижнюю часть живота. Для этого пятки можно немного тянуть назад.
Я стараюсь во время выполнения «Планки» максимум напрягать пресс. И хотя я уже пол года активно практикую это упражнение, при максимальном напряжении меня аж колотит всего. После 3 подходов «Планки» пресс становится просто каменным.
Полезные советы упражнения Планка
Колени все время напряжены, что не позволит провиснуть вниз;
Висеть в воздухе нужно с помощью напряжения пресса и растяжки позвоночника, не нужно смещать вес вперед перемещая нагрузку на предплечья;
Лопатки при «Планке» прижаты к позвоночнику, а не торчат вверх будто крылья;
Голова не должна уходить вниз, не нужно тянуть подбородок к груди, взгляд направлен чуть выше линии горизонта;
Носки сведены вместе, чем шире носки тем больше нагрузки уходит с пресса на колени.
Упражнение для пресса Планка в качестве утренней зарядки
«Планка» – это чудесный способ разбудить себя утром. Сползая с кровати, можно с закрытыми глазами зависнуть над полом секунд на 30–90. Тяжело, конечно, зато пробуждение гарантированно . В идеале можно повторить процедуру после утреннего туалета.
Последствия стойки на локтях
Плоский живот! Во время выполнения напряжены все мышцы без исключений, что позитивно влияет на сжигание подкожного жира. Пресс-то может быть и накачанный, но если есть жир – увидеть этот накачанный пресс не получится .
Подтянутые ягодицы! Хорошее упражнение для попы. Девушкам особенно полезно, поскольку «Планка» не только подтянет ягодицы, но и поможет в неравной борьбе с целлюлитом.
Крепкая сильная спина! Стойка на локтях здорово укрепляет поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника. Это упражнение кроме всей пользы для мышц несет с собой огромную пользу для здоровья. Бывает боль между лопатками или в области шеи по непонятным причинам? Сидячий образ жизни, ношение тяжестей, сколиоз со школьной скамьи. Все это может стать причиной остеохондроза. Вещь очень неприятная, уж поверьте. Выполнение стойки на локтях ежедневно поможет избавиться от неприятных симптомов недуга.
Стройные ножки! Обращаю внимание милых дам. Статическое упражнение «Планка» укрепляет ноги по всей длине, от икр до попы. Выполняя стойку на локтях можно почувствовать легкое жжение в ногах, это хорошо, значит мышцы работают.
Подтянутые руки! На руки также приходится нагрузка во время стойки на руках. Соответственно мышцы будут крепкими и подтянутыми.
Еще несколько слов о Планке
При осваивании «Планки» вполне возможно что будет дрожать пресс и ноги. Ничего страшного: дрожат значит напряжены, а напряжены значит работают!
Вариации упражнения Планка
Когда классическая «Планка» уже не вставляет, стала слишком скучной можно попробовать разные вариации этого упражнения:
Планка на прямых руках руках
Пожалуй с этого вида «Планки» надо осваивать упражнение. Данный вид статического упражнения для пресса минимально напрягает поясницу и по факту является самым легким.
Становимся в стартовое положение отжиманий от пола и фиксируемся в этом положении. После того, когда уже особого труда не составит продержать такую «Планку» 2 минуты, переходим к классической планки на локтях.
Планка с поднятой ногой
Нужно встать в стойку как для обычной «Планки», а потом поднять одну ногу и закрепиться в этом положении определенное, максимально возможное количество времени. Затем передохнуть и сделать «Планку» с таким же количеством времени для второй ноги. Этот вариант упражнения здорово повысит работу мышц кора при выполнении. Площадь опоры уменьшается, а нагрузка прямо — пропорционально увеличивается.
Ну и упражнение, конечно, становится сложнее делать, не без этого. Отличным решением, для тренированных людей, будет постоять в классической «Планке» две минуты, а потом постоять по минуте на каждой ноге.
Планка с поднятой рукой
Необходимо так же встать в стойку как для обычной «Планки» на локтях, зафиксировать положение тела, после чего выпрямить руку. Постоять на одной руке сколько получится, и немного отдохнув сделать упражнение на второй руке. Вариант с поднятой рукой более сложный, чем ногой. Соответственно и эффективность упражнения увеличивается.
Боковая Планка
Конечно упражнение становится куда сложнее, ведь вместо четырех точек соприкосновения с полом остается всего две. Равновесие сложнее сохранить, соответственно и нагрузка на мышцы увеличивается.
Выполнение:
Лежа на одном (условно правом) боку, нужно подставить локоть под плечо. Другая рука ложится на бедро. Ноги строго прямые.
Поднять корпус нужно как показано на рисунке. Напрягаем пресс и отрываем таз от пола. Подымаем его до положения, пока корпус не займет ровную диагональную линию.
Балансируя на предплечье и боковой части стопы держимся на предплечье максимальное количество времени. По-хорошему это секунд 30–60, ну а там у кого сколько получится.
Сделав упражнение на одном боку, нужно отдохнуть немного и сделать упражнение с таким же временем на втором боку.
Боковая усложненная Планка
Эта вариация для гурманов. Данный вариант упражнения очень сложный, для его выполнения мало быть любителем, необходимо профессионально заниматься спортом. Для выполнения нужно сначала зафиксироваться в боковой «Планке», а потом вытянуть руку и ногу вверх. Рука с ногой максимально ровные.
В этом положении зафиксироваться некоторое время, после чего перевернуться на противоположный бок и повторить упражнение.
Планка на фитболе
Фитбол прекрасно способен добавить утяжелить и одновременно с этим разнообразить упражнение. Держать равновесие на фитболе сложнее, одновременно с мышцами на мяче тренируется и чувство равновесия. Чтобы выполнить упражнение нужно сначала стать перед фитболом на колени, упереться в мяч руками, после чего распрямить ноги и задержаться в положении нужное количество времени.
Упражнение для пресса Планка видео:
Выводы
Стойка на локтях «Планка» прекрасное упражнение для формирования красивого тела. По итогам исследования это упражнение поравнялось по эффективности к классическим скручиваниям на пресс. Мы уже знаем, что накачать красивый пресс возможно только благодаря комплексному подходу. Однако ежедневное выполнении стойки на локтях в качестве зарядки способно улучшить результаты и приблизить каждого из нас к мечте о красивом и сексуальном теле.
Всем желаю поскорее приблизиться к эталонам красоты и сексуальности. Ну и конечно же успехов в спорте и счастья в личной жизни!
Как обычно с вами был Виталий Охрименко.
fitkiss.club
как правильно делать для похудения на 30 дней
Итак, всем хорошо известное и всеми активно «нелюбимое» упражнение планка! Кто из нас хоть раз не стоял в планке, обливаясь потом и проклиная секундную стрелку, которая так медленно ползет?
Многие считают, что именно планка — просто идеальный и самый эффективный вариант для похудения живота и боков, придания тонуса всем мышцам тела, а особенно прессу. Но правда ли это?
Может, мы зря мучаемся, пытаясь побить мировой рекорд по стоянию в планке и лучше обратить свое внимание на менее сложные, но более эффективные упражнения?
Узнайте из этой статьи! Также мы расскажем, как правильно выполнять и стоять в планке для живота, а точнее, для пресса, пользу для женщин и мужчин, отзывы об эффекте и результатах такого комплекса для похудения, виды планок для пресса и убирает ли она живот?
Содержание статьи
Для чего нужна
Итак, планка. Внешне представляет собой, грубо говоря, стойка на руках и ступнях. Давайте рассмотрим эффект от выполнения данного упражнения и решим, для каких целей она подходит:
Для похудения
Типичное фото в типичной статье про планки, увы, взятое рандомно из интернета. Однако такой результат возможен и даже без планки, если кушать меньше, чем хочется и нужно 🙂
Эффективность планки для похудения, как и любого другого упражнения, измеряется количеством калорий, которое вы затрачиваете на ее выполнение. Разумеется, рассматривать ее как панацею, которая вас в мгновение ока «похудит», не стоит.
Абсолютный факт: динамические вариации этого упражнения расходуют большее количество калорий, чем статические. А силовые упражнения будут расходовать еще больше.
Конечно, регулярное выполнение планок будет иметь эффект, но только в совокупности с диетой. Эффект похудения появится в том случае, если вы будете тратить энергии больше, чем получаете с пищей, а уж как вы будете делать — ваш организм не особо интересует.
Изучите статью «Метаболизм + ежедневный рацион питания для похудения» для того, чтобы разобраться в подсчетах кбжу, расчете калорийности дневного рациона, а также меню, которое поможет вам похудеть.
Неоспоримым фактом также является то, что визуально планка помогает сделать фигуру более стройной за счет приведения в тонус мышц живота и боков. В принципе, это дает хорошее подспорье для начала похудения.
Однако через чур увлекаться планками не стоит. Исследования ученых, работающих в области спорта, доказали, что чрезмерное увлечение модными упражнениями на самосопротивление наподобие планки может привести к нарушениям в нервно-мышечных связях.
Кроме того, при достижении определенного уровня тренированности мускулатуры статические упражнения перестают оказывать тренирующий эффект – прогресс останавливается.
Ответа, как правило делать планку для похудения живота и боков (например), нет и не будет, если только шуточный — вместо еды. Ни одно упражнение само по себе не гарантирует похудения. В плане расхода калорий, конечно, лучше выполнять многосуставные тяжелые упражнения — это приседания, становая тяга, жим.
Так же особо хотим отметить, что не рекомендуем планку для похудения для начинающих. Даже если у вас нет значительного лишнего веса (от 10 кг.), начинать свою «спортивную карьеру» лучше всего с самых классических упражнений.
У новичка плохо развита координация, нет наработанного стереотипа движения и отсутствует силовый тонус мышц. Новички еще не привыкли сохранять нейтральное положение поясницы и снимать напряжение с шеи во время выполнения всех упражнений.
Именно новички, делая планку, совершают самые опасные для здоровья ошибки: перенапрягают мышцы шеи (привет, головная боль), кривят спину (о, разогревающая мазь, и ты подходи) и так далее.
Если есть значительный лишний вес, то тем более откажитесь от идеи выполнять планку: пожалейте себя и свои суставы с позвоночником. Начинайте тренировки с ЛФК и прогулок / бассейна.
Сколько калорий сжигается за минуту
Итак, сколько сжигает калорий минута в планке? Опять же, вы должны понимать, что цифры, приведенный в ответ на данный вопрос, будут абсолютно эфемерными и не будут соответствовать действительности, т.е. количество сжигаемых калорий зависит от ваших параметров: веса, роста, кол-ва жира и мышечной массы, уровня тренированности, основного обмена веществ.
Официально считается, что при выполнении планки будет сожжено от 5 до 12 калорий в минуту, где 5 — это выполнения классической, самой простой технически планки, а 12 — динамическое безумство с гантелью.
Вакуум для живота: почему это упражнение бесполезно и вредно
Для пресса
Опять же, фото якобы про результат от планки, но мы нашли блог англоязычной девушки, которая выложила данное фото. Эти результаты появились после 60 дневного челленджа высокоинтенсивных интервальных тренировок 4-6 раз в неделю и строгой диеты. Жуть, как тяжело, но логично, что фигура такая точеная.
Накачать с его помощью ничего не получится, это статическое упражнение. Конечно, упражнения статического напряжения не подходят для полноценного развития мышц брюшного пресса, но отлично подходят для укрепления, повышения тонуса и выносливости, причем всех мышц стенок живота разом
Планка — базовое общеукрепляющее упражнение для всех мышц живота. Если углубиться в технические детали, то планка относится к классу изометрических упражнений, т.е. оно статическое и не вызывает движения суставов.
Убирает ли живот
Если вы подразумеваете избавление от жира ни животе, то нет. Локального жиросжигания не существует и качая какую-либо часть тела, вы не делаете ее худее. Жир уходит более-менее равномерно со всего тела.
Планка, как и вакуум, скорее помогают вам просто привыкнуть втягивать живот, тем самым визуально уменьшая его. Кроме того, чтобы избавиться от живота, нужно вообще понимать, какого он вида и из-за чего появился, так что читаем данную статью 10 причин больших животов (кроме беременности) и убираем торчащий живот правильно!
Польза, вред и противопоказания
Что дает и какие мышцы работают
Разберем, чем полезно данное упражнение для человека. Хотим отметить, что разделять планку и ее пользу «для мужчин» и «для женщин» — это очень странно. В независимости от вашей гендерной принадлежности, планка будет давать одинаковые плюсы и эффект. Техника таже совпадает.
Зачем во многих статья пишут отдельные «мужские» и «женские» виды планок и их техник — абсолютно непонятно, видимо, для привлечения внимания. Итак, вернемся к пользе планок:
Укрепление и развитие силы. Планка – уникальное упражнение, которое позволяет развить силу сразу нескольких мышечных групп. Основным эффектом от него является укрепление мышц кора. В первую очередь, упражнение ориентированно на разгибатель позвоночника, прямую, поперечную мышцы живота.
На мышцы живота приходится основная нагрузка, ведь не дают корпусу провисать тел вниз под действием силы тяжести. Подробнее о строении «пресса» читайте в статье «Пресс»: миф или реальность?
Мышцы спины поддерживают корпус в выпрямленном положении, стягивают ребра, тянут руки к туловищу, позволяя вам стабилизировать угол между корпусом и плечами.
При правильном выполнении работают основные группы мышц в области шеи под названием трапеции. Они помогают осанке – поддерживают нашу шею, если мы слишком много времени проводим на нашей мадам Сижу (офисная работа или просто любовь к дивану).
Выполнение планки позволяет укрепить мышцы плеча. Удержание верхней части тела на руках помогает развитию бицепса. Эти мышцы позволяют вам держаться в плечах, не проседая грудью вниз.
Грудные мышцы также участвуют в работе и получают свою нагрузку.
Низ спины, ягодицы, бедро, икроножные также играют важную роль в удержании положения планки: данные мускулы обеспечивают ровное положение ног и таза.
Тренировка воли и концентрации. Психологический аспект упражнения также очень важен. При выполнении планки, человеку необходимо сконцентрироваться, сосредоточиться на цели (удержать тело горизонтально как можно дольше) и проявить характер – либо сдаться либо простоять до истечения заданного времени.
Данное упражнение не только задействует большое количество мышц, но и тренирует вашу силу воли. Именно поэтому настойчиво рекомендуем включать ее в повседневные задания. Пара минут вам погоды не сделают, а вот силу характера разовьют как надо. Главное, помните: еще никто от планки не умирал!
Растяжка. В результате сидячей работы мышцы сковываются и сжимаются. Удержание планки позволит потянуть множество мышц и снять с них напряжение (100% расслабление ;)).
Важный совет: обязательно дышите, прямо заставляйте себя. От перенапряжения хочется задержать дыхание, но делать этого решительно не нужно. Дышите ровно и глубоко, чтобы мышцы насыщались кислородом.
Вырабатывается навык держать корпус прямо. Это умение существенно поможет вам обрести горделивую осанку. Да и в придачу поможет вам выполнять правильно упражнения в зале, например, приседания.
Чем вредно
Это фото разместили в отзывах на упражнение планка и сами же подписали «Разумеется, одной только планкой за месяц таких результатов не достигнуть».
Однако также стоит понимать, что данное упражнение имеет свои подводные камни, которые (почти все) однако связаны не с самим упражнением, а его неправильным выполнением. Итак, чем вредна и опасна планка:
При выполнении упражнения напрягаются межрёберные и грудные мышцы, давя на суставы и хрящи, соединяющие рёбра с грудью. При отрыве от пола на суставы рёбер и плеч также оказывается большое давление, что может привести к воспалению.
Если у вас есть или были проблемы со связками, суставами, позвоночником, перед выполнением планки необходимо проконсультироваться с врачом.
Во время упражнения мышцы сильно напрягаются, вам становится крайне тяжело и начинает перехватывать дыхание. Многие вообще стараются не дышать, говорят, что им так легче. Это, конечно, неправильно и опасно.
Если у вас есть астма, нарушение дыхания, бессонница, панические атаки, проблемы с лёгкими или другими внутренними органами, перед выполнением планки нужно проконсультироваться со специалистом.
Когда мышцы кора недостаточно сильны, вам сложно держать спину ровно, поэтому позвоночник будет «провисать», вызывая давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы. Прибавьте к этому частую проблему людей, которые плохо умеют контролировать свое тело, перенапряжение в шее.
При таких нарушениях выполнения упражнения вы будете чувствовать боль в шее, плечах, локтях или нижней части спины. Именно поэтому новичкам не рекомендуется выполнять это упражнение.
Считается, что длительное нахождение в планке может вызвать повышение кровяного давления и чрезмерную нагрузку на сердечно сосудистую систему, особенно риску подвержены люди с гипертонией и проблема с сосудами и сердцем.
Все дело в том, что в плане у вас сжимаются и напрягаются практически все мышцы плечевого пояса, а также косая и гладкая мускулатура живота. Напряжение ослабляет ток крови через эти ткани и чем дольше выполняется упражнение, тем больше пережимаются капилляры в мышцах. При этом осуществляется давление и на крупные сосуды тоже.
Все это приводит к повышенной нагрузке на сердце, некоторые внутренние органы могут частично недополучать кровь, но у здорового человека такое обычно не вызывает никаких проблем. Однако у людей с неудовлетворительной работой сердечно сосудистой системы это может спровоцировать серьезный сбой.
Нельзя выполнять сразу по пробуждению и после 21 часа. Ученый Стюарт Макгилл из Государственного научно-исследовательского университета Ватерлоо, Канада, в своих исследованиях этого упражнения указывает на несколько «биологических» ошибок при исполнении «планки».
Позвоночные диски — гигрофильные, ночью они активно всасывают воду и рано утром становятся особенно уязвимыми для сильной нагрузки. Пока в них находится жидкость, то есть в течение первого часа после пробуждения человека, «планка» способна их деформировать.
Поэтому рекомендуется отложить выполнение упражнений более чем на час после подъема, чтобы часть жидкости успела выйти из позвонков.
После 21 часа рост любого человека биологически становится немного меньше, потому что позвоночные диски «сжимаются» и в этот период они становятся более хрупкими, чем обычно. Проведение нагрузок в это время тоже способно им серьезно навредить.
Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс
Противопоказания
Как и любое другое упражнение, планка не рекомендуется людям со следующими проблемами:
Травмы и грыжи позвоночника и межпозвоночных дисков.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Повышенное давление (артериальное и черепно-мозговое).
Травмы связок или сухожилий.
Внутренние воспаления, особенно суставные или защемления, связанные с мышцами.
Кистевой туннельный синдром.
Обострение хронических заболеваний.
Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.
Постоперационный период.
Как правильно делать и сколько
Как уже было замечено, планка – не изолирующее (т.е. не нацелено на какую-то одну мышцу), а базовое, общеукрепляющее для всех мышц живота. В теории и на практике планка требует, чтобы вы напрягли мышцы кора, пока удерживаете собственный вес тела на руках (локти и предплечья) и пальцах ног.
Лучше будет, если вы сможете выполнять статику напротив зеркало, но если его нет, не беда.
При наличии заболеваний или травм позвоночника перед выполнением упражнения следует проконсультироваться с врачом. Иногда повышение тонуса мышц, окружающих поврежденное место, может быть противопоказано.
Никогда не увеличивайте продолжительность упражнения в ущерб технике! Лучше сделайте перерыв и повторите упражнение в 3-4 круга с коротким остановками.
Давайте выясним, как правильно делать планку.
Как сделать
Важно: напоминаем, что вот все эти запросы в стиле как правильно делать планку для женщин или для мужчин не имеют смысла, техника одинаковая для всех, кто не хочет травмироваться!
Положите на пол гимнастический коврик, примите горизонтальное положение – упор лежа.
Вытяните тело, опираясь на две опорные точки – локти или ладони (согните руки до угла в 90 градусов) и носки стопы. Мышцы пресса должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут.
Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а пятая точка не выпячивалась вверх или не опускалась к полу.
Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд (если можете больше — стойте больше, в зависимости от тренированности), в одном или нескольких подходах, в идеале 3-5. Дыхание не задерживайте, дышите естественно, но держите брюшную стенку втянутой, напряженной и неподвижной, следовательно лучше дышать грудью, а не животом.
Проверяйте ощущения в шее: при ее перенапряжении начинаются головные и шейные боли, особенно при наличии остеохондроза, который есть у каждого второго сегодня. Расслабляйте шею и плечи, через глубокий вдох.
На словах все просто, на деле хочется немедленно провалиться вниз, сдаться и пойти покушать. Не сдаемся, мы же сильные! Продолжайте стоять до тех пор, пока из-за усталости мышц не начнет нарушаться техника. То, что мускулы на последних секундах начинают дрожать – нормальное явление.
Как часто
Упражнение стоит делать по желанию, в ежедневном выполнении особого смысла и какого-то невиданного эффекта не будет, оптимально: 3-4 раза в неделю, с общем тренировочном комплексе.
Сколько нужно держать для тренировки пресса
Сколько же нужно стоять в планке? Держите планку от 30 секунд до 3 минут, где 30 секунд — это новичок, а 3 минуты — продвинутый любитель спорта. Когда вы чувствуете, что вам трудно сохранять правильную форму, заканчивайте упражнение без всяких сожалений.
Комплекс на 30 дней
Вот такие схемы мы не одобряем
Подытожив все вышенаписанное, скажем прямо: в растиражированных и набивших оскомину схема и картинках тренировки планки ежедневно в течении 30 дней мы не видим вообще никакого смысла. Мы предлагаем вам вот такую схему, при условии, что вы занимаетесь спортом и имеете укрепленный мышечный корсет:
от 1 до 7 дня включительно: классическая планка на прямых руках по 30 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 15 секунд.
8 — 14 день: выполняем классическую на прямых руках, на локтях и боковую планку поочередно — каждое упражнение по 20 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
15 — 21 день: выполняем классическую на локтях и боковую планку поочередно — каждое упражнение по 35 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
22 — 30: опять же боковая + на локтях — по 45 секунд в 4 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
Не гоните вперед паровоза и не думайте, что раз вам тяжело в планке, то и прогресс будет великий. Выполнить планку без ошибок реально очень сложно, это делают единицы, а выхлоп — скромный. Следите тщательно за техникой и старайтесь увеличивать кол-во подходов.
Виды
Классическая планка на прямых руках.
Сложность: в контексте планок эта самая простая.
Исходное положение: ноги прямые, стопы также прямые, расположены рядом друг с другом и упираются в пол, руки расставлены на ширину плеч, кисти располагаются прямо под плечами, ладони и запястья образуют прямой угол. Голова должна образовать прямую линию с телом.
Выполнение: на выдохе займите исходное положение, максимально напрягите все мышцы и удерживайте занятую позицию. Следите за тем, чтобы тело было прямым и располагалось правильно. Таз не должен опускаться вниз, как и поясница. Дышите ровно и глубоко. Не повисайте на руках, держитесь стойко как 1 из 300 спартанцев.
Классическая планка на локтях.
Сложность: средняя.
Исходное положение: исходное положение будет таким же, как и в классическом варианте, но руки нужно будет согнуть в локтях. Руки также располагаются на ширине плеч, между плечами и телом должен образоваться прямой угол, то есть локти не должны смешаться вперёд или назад. Кисти можно соединить в замок.
Выполнение: Займите исходное положение и зафиксируйте его. Важно следить за ровным положением тела и не допускать «провисания» каких-либо его частей.
Боковая планка на прямой руке.
Сложность: в контексте планок высокая.
Исходное положение: лягте на правый бок и упритесь в пол правой рукой. Следите за тем, чтобы кисть располагалась в одной вертикали с плечом (между плечом и туловищем будет образовываться прямой угол).
Ноги можно расположить либо одну перед другой (лучше правую перед левой, чтобы обеспечить стойкую опору), либо одну на другой (такой вариант более сложный, так как требует удержания равновесия). Левая рука либо лежит на левом боку, либо размещена на поясе, либо поднята вверх. Голову поверните вперёд или влево.
Выполнение: на выдохе займите исходное положение и удерживайте его в течение минуты. Следите, чтобы тело было прямым, а таз не отклонялся вбок. Упражнение необходимо выполнить как на левую, так и на правую стороны.
Вы знаете, какое упражнение самое эффективное для проработки мышц живота? А мы знаем и раскрыли Вам этот секрет в статье «Лучшее упражнение для «пресса»
Планка со скручиванием.
Сложность: не упражнение, а безумие.
Исходное положение: упритесь обеими руками в пол, а нижнюю часть разверните через одну из сторон вверх.
Выполнение: перенесите свою правую ногу вперед и поставьте ее рядом с правой рукой. Следите за бедрами – они не должны провисать или уходить сильно вверх. Верните ногу в ИП, повторите с левой ноги. Это 1 повтор.
Планка и отжимания.
Сложность: средняя, если вы умеете отжиматься.
Исходное положение: займите положение классической планки.
Выполнение: поднимите тело до верхней позиции отжимания за счет рук. Задержитесь в верхней точке , затем измените направление движения и вернитесь в упор на локти. Это 1 повтор.
Планка с выносом руки.
Сложность: для биороботов.
Исходное положение: займите положение классической планки.
Выполнение: Поднимите и выпрямите левую руку, удерживая ее так, чтобы она было параллельна остальной части тела. Вернитесь в исходное положение, затем поднимите правую руку, повторите заданное количество раз.
Отзывы с фото и результатами
Сейчас будет шок, но это единственное реальное фото до после планки для похудения, которое есть в интернете и это не шутка. Все остальные стянуты с постов о банальном похудении и просто выданы за заслуги планки. Так что любуемся редкостью:
За это время было: Планка + гуляла больше, чем обычно с ребенком. тело как-то подтянулось, стало более поджарым, нет уже такой адовой дряблости! На первой фото вес 57-58 кг. На второй — 53-54. В талии ушло см 4, в бедрах было 97/98, стало — 92/93 см.
Постоянно держите в голове, что прогибать спину категорически запрещено. Проверяйте себя ежесекундно. Потом, когда привыкнете, скажете себе спасибо.
Настоятельно рекомендуем посмотреть видео. В нем действительно подробно и наглядно (разумеется, это же видео) показаны все типичные ошибки при выполнении планки. Поверьте, в большинстве случаев люди их даже не замечают, а потом удивляются, откуда взялась боль в шее или поясницы и почему нет эффекта.
Начинать рекомендуется, разумеется, с выполнения базовой версии упражнения, постепенно осваивая более сложные варианты. Таким образом, вы укрепите мышцы, приведете организм в тонус, станете сильнее и выносливее, а также сможете улучшить свои результаты в других упражнениях.
Да, планка тяжелое и очень выматывающее упражнение. Но даже если вы из таких людей, которых без спецслужб не заставишь делать статику, вы все равно устройте себе встряску. Это прекрасно скажется на вашем самочувствии и мотивации, а также подстегнет силу воли!
[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
kost-shirokaya.ru
польза такой стойки для пресса и всего тела
Планка – очень популярное статическое упражнение, используемое как профессиональными спортсменами, так и новичками-любителями. У него масса видов, и один из базовых – это планка на локтях. Рассмотрим, в чем польза планки на локтях, и как выполнять ее правильно.
Польза и особенности планки на локтях
Стойка на локтях планка часто применяется в йоге, стретчинге, пилатесе, функционально-силовых тренировках. Это статическое упражнение, которое предполагает создание в мышцах длительного напряжения при обездвиженном теле и конечностях. Задействуется сразу несколько мышечных групп, что позволяет создать на тело эффективную нагрузку.
Рассмотрим, что дает регулярно выполняемая планка на локтях:
Улучшение растяжки, выносливости и равновесия.
Укрепление ряда мышечных групп, в частности, кора и плечевого пояса.
Улучшение осанки.
Ускорение процесса сжигания жировых отложений.
Профилактика остеохондроза шейного и поясничного отдела.
Велика польза планки на локтях для девушек, так как она помогает подтянуть грудь и ягодицы, способствует устранению целлюлита.
Если вы хотите похудеть в области живота, дополните планку вакуумом.
Полезно данное упражнение для родивших женщин, так как оно помогает оперативно привести в тонус мышцы живота и ускорить процессы сокращения матки. Но начинать выполнять его можно не раньше, чем спустя три недели после родов. Если в процессе выполнения упражнения возникает острая боль, значит, организм пока не готов к нагрузкам. Небольшие же мышечные боли в районе пресса – это нормально. Они говорят о том, что мышцы активно работают, и что вы делаете все правильно.
Полезно упражнение и для мужчин. Оно качественно прорабатывает значимые для них плечи и руки, формирует красивый крепкий торс.
Какие мышцы работают при планке на локтях
Разберемся, что качает планка на локтях. Она прорабатывает большое количество важных мышц:
Мышцы спины от шейного отдела до глубинных поясничных мышц.
Мышцы рук, которые принимают на себя половину вашего собственного веса. При этом, девушки могут не переживать, что сильно их накачают – они только укрепятся, станут красивыми и подтянутыми.
Мышцы живота. Планка будет способствовать развитию красивого пресса и позволит проработать как верхние, так и нижние и боковые мышцы живота.
Мышцы ног, на которые приходится большая часть нашего собственного века. Они напрягаются полностью от бедер для икр.
Ягодицы. В процессе планки на локтях укрепляется большая, средняя и малая ягодичная мышцы, она также помогает устранить целлюлит в области ягодиц и бедер.
Техника выполнения
Планка на локтях для пресса и других мышц выполняется практически так же, как и классический вариант на вытянутой руке, но у нее есть свои нюансы, которые нужно изучить для получения максимальной пользы.
Рассмотрим, как правильно делать планку на локтях. Алгоритм действий будет следующим:
Нужно принять упор лежа, опираясь на предплечья
Локти должны быть расставлены на ширине плеч.
Руки можно сцепить в замок (для облегчения нагрузки) либо расположить их параллельно друг другу для более интенсивной нагрузки.
Тело должно располагаться над поверхностью пола прямой линией от головы и до стоп. Особенно важно обратить внимание на положение поясницы.
Плечи нужно расслабить, дышать свободно. Теперь нужно зафиксироваться в таком положении настолько, насколько можете и сохранить неподвижность.
Немного отдохните и приступайте к следующему подходу.
Контролируйте положение своего тела. Жжение и легкая дрожь в мышцах, легкое пошатывание являются естественными. Но вот сильная боль и судороги являются признаками того, что выполнение упражнения нужно прекратить.
Также многих интересует вопрос, сколько надо держать планку на локтях, и каким должно быть количество подходов. Все это определяется индивидуально и зависит от состояния организма и уровня подготовки. Начинать рекомендуется с двух подходов по 30-60 секунд, увеличивая эти показатели по мере укрепления мышц и их привыкания к нагрузке.
Пусть в приоритете у вас будет качество, а не количество. Для начала не гонитесь за количеством повторений и временем стойки, а отточите технику.
Мировой рекорд планки на локтях – восемь часов, одна минута и одна секунда.
Разновидности планки на локтях
Для разнообразия и смещения акцентов нагрузки можно чередовать различные виды планки. Их достаточно много, но стоит выделить основные.
Планка на локтях с поднятием ноги. Когда вы уже будете уверенно держаться на обычной планке, можно усложнять нагрузку. Сохраняйте прежнее положение, но вытягивайте одну ногу, находящуюся в воздухе. Вытянутая нога и корпус должны составлять прямую линию. Ноги рекомендуется чередовать каждые 30 секунд. Этот вид планки активно нагружает пресс и ягодицы.
Планка на локтях с вытянутой рукой. В том, как правильно выполнять планку на локтях с вытянутой рукой нет ничего сложного – она делается так же, как предыдущее упражнение, но вперед вытягивается не нога, а рука. Она вместе с корпусом и ногами составляет прямую линию с ногами и корпусом. Благодаря этому мы можем повысить нагрузку на руки и спину.
Боковая планка. Для выполнения этой планки нам нужно сменить положение тела, принять боковую позицию и опереться на локоть одной руки, ноги расположены параллельно друг другу, одна находится на другой. Другую руку можно завести за голову. Сторону рекомендуется менять, но не вставать при этом на колени, а просто переходить на обычную планку на локтях и плавно менять сторону. Эта планка помогает нагрузить мышцы бедер и все мышцы пресса.
Обратная планка. Данный вид во многом похож на стойку на мостике. Из положения лежа на спине поднимите корпус на локти упритесь пятками в пол. При этом тело также должно составлять прямую линию. Эта планка замечательно укрепляет спину и растягивает ее мышцы, хорошо борется с целлюлитом и качественно прокачивает ягодицы.
Противопоказания и меры предосторожности
Зная, для чего нужна планка на локтях, и как ее правильно делать, не забудьте учесть возможные противопоказания. Из строгих выделяются следующие:
позвоночная грыжа;
травмы спины и мышц рук;
защемление нервов в районе шеи, спины и плеч;
недавно перенесенное кесарево сечение;
заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с пищеводом;
В послеоперационный период обычно упражнение тоже запрещено. Когда можно начинать его выполнять, должен решать врач. Беременным женщинам упражнение также противопоказано.
Кроме того, очень важно знать, как правильно стоять в планке на локтях, так как ошибки в процессе выполнения могут нанести вред и снизить эффективность упражнения. Распространенные недочеты следующие:
Неправильно расположенные относительно плеч локти.
Неправильно распределенная нагрузка: только на локти или только на ноги – все тело должно быть напряжено равномерно.
Провисание поясничного отдела.
Неравномерное дыхание.
Неправильное положение головы и слишком напряженная шея.
Сильные нагрузки в первые занятия – помните, что важнее качество, а не количество.
Если вы начинаете выполнять планку впервые, держать ее будет достаточно 30 секунд. Увеличивайте время постепенно, на несколько секунд с каждым разом. На начальном этапе упражнение можно выполнять на согнутых коленях, а классическую стойку начинать тогда, когда упрощенный вариант вы сможете без проблем в течение двух минут.
Для дополнения нагрузки можно выполнять отжимания и подтягивания, позволяющие укрепить профильные мышцы, необходимые нам для удержания планки.
Иногда планка назначается в комплексе восстановительных упражнений после травм для развития мышц спины. Тогда ее обычно рекомендуется выполнять курсом в 10 дней по 30-90 секунд. Такие тренировки приводят в тонус каркасные мышцы.
Если вы планируете выполнять планку для укрепления мышц и похудения, можете делать ее ежедневно, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая это время. Главное – это правильная техника.
Разобраться в том, как выполнять это несложное и эффективное упражнение, вам помогут видео на эту тему. С минимальными временными затратами планка на локтях даст возможность быстро прийти в форму, став настоящим спасением для тех, кто не может выделять время на полноценные тренировки.
Видео-инструкция по выполнению планки на локтях
www.fitnessera.ru
21 вид упражнения планка для укрепления мышц кора и спины
Планка, возможно, является наилучшим упражнением для укрепления мышц кора и пресса на животе. Регулярное выполняя различные виды упражнения планка в течение 15 минут, вы сможете улучшить гибкость и общее состояние тела, повысит настроение и уменьшит боль в спине, а также похудеть и сделать животе плоским. На самом деле, люди, которые постоянно делают стойки на локтях и другие варианты этого движения, чувствуют себя намного увереннее всегда и везде! Поэтому давайте засучим рукава и научимся как правильно выполнять это прекрасное движение и заодно разберемся, чем полезно упражнение планка для организма женщин и мужчин!
Что же такое планка?
Планка — это упражнение с собственным весом тела. Оно также известно как Кумбхакасана (на санскрите) и является частью одного из главных комплексов йоги, комплекса Солнца. В течение нескольких минут вы удерживаете свое тело на носках и предплечьях, пока голова смотрит вниз (или в бок). Это статическое упражнение, которое не требует никакого оборудования. Его эффективность огромна, о чем и пойдет речь в следующем разделе.
Чем полезно упражнение?
Регулярное выполнение такого вида упражнений может принести вам пользу во многих отношениях. От помощи в похудении и получении плоского и красивого животика до улучшения настроения. Далее представлен список в чем еще заключается польза упражнения планка для женщин:
Улучшает осанку. Планки укрепляют мышцы кора и нижней части спины, тем самым улучшая вашу осанку.
Уменьшает жир на животе. Обвисший живот — обязательный подарок, который большинство из нас получает за вредные привычки. Если вы хотите убрать все эти лишние сантиметры, то вам просто необходима планка. Наращивая и укрепляя основные мышцы, вы сможете мгновенно укрепить свой пресс.
Улучшает гибкость. Планки отлично подходят для улучшения гибкости.
Уменьшает боль в спине. Если вы страдаете от болей в спине, планка может быть одним из решений по избавлению. Так как это упражнение нацелено на мышцы кора и спины, оно укрепляет их, тем самым уменьшая боль в спине.
Улучшает настроение. Выполнение планки поможет улучшить ваше здоровье и выработать гормоны удовольствия. Это отличный способ укрепить уверенность в себе и делать все с энтузиазмом.
Вырабатывает выносливость. Чем дольше вы сможете простоять в планке, тем лучше вы будете выполнять все другие упражнения. Это проверенный факт.
Теперь вы знаете, чем полезна планка почему вы должны ее делать. Давайте теперь выясним, какова техника выполнения стандартной планки и ее вариаций.
21 вариант выполнения планки
1. Традиционная планка
Это самая основная форма упражнения, которая прорабатывает все ваше тело. Единственное, о чем нужно помнить — ваши руки должны находиться прямо под плечами, а ваше тело должно быть в прямой линии.
Целевые мышцы — кор, ягодицы, плечи и бицепсы.
Техника выполнения:
Ваши руки должны образовывать прямую линию от плеч до локтей.
Поднимите тело и держите вес на ладонях и носках.
Удерживайте спину прямо.
Не напрягайте шею. Держите пресс включенным, втягивая живот.
Удерживайте позицию не менее 30 секунд.
Отпуститесь и повторите.
Отдых — 20 секунд
Повторения — еще 2 раза
2. Стойка на локтях
Планка на предплечьях или локтях, также известная в йоге как Дельфийская поза, работает точно так же, как и первое упражнение, но плюс к этому оно нацелено на мышцы верхней части спины и плеч.
Примите положение планки. Держите ваш пресс напряженным, а тело в прямой линии.
Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами.
Сожмите правый кулак, согните правый локоть и оставьте все свое предплечье на полу. Сделайте это же и левой рукой. Теперь вы окажетесь в более низком положении, что усложнит задачу.
Удостоверьтесь, что ваши локти находятся под вашими плечами и плотно прилегают к полу. Держите эту позу в течение 15-30 секунд.
Отдых — 20 секунд
Повторения — еще 2 раза
3. Боковая планка на локтях
Боковая планка представляет собой вариацию планки на локтях. Хотя этот вариант оказывает немного более сильное давление на ваши плечи, но баланс при таком виде планки удерживать легче.
Целевые мышцы — кор, ягодицы, большая приводящая мышца, внешние и внутренние косые и бицепсы.
Выполнение:
Ложитесь на правую сторону и удерживайте верхнюю часть тела на локте и предплечье, положив их на пол перпендикулярно плечу. Немного согните оба колена и соедините ноги вместе. Поместите правую руку на правую сторону корпуса.
Медленно поднимите ягодицы выше и удерживайте эту позу в течение 30 секунд.
Повторите на другой стороне.
Отдых — 20 секунд
Повторения — еще 2 раза
4. Подъем руки и ноги в боковой планке
Это расширенная вариация боковой планки на локтях. Она бросит вызов вашей гибкости, выносливости и равновесию.
Целевые мышцы — кор, ягодицы, большая приводящая мышца, внешние и внутренние косые и бицепсы.
Как делать:
Ложитесь на правую сторону и удерживайте верхнюю часть тела на локте и предплечье, положив их на пол перпендикулярно плечу. Немного согните оба колена и соедините ноги вместе.
Поднимите бедра, а затем поднимите левую ногу вверх.
Поднимите ногу так высоко, как вы можете, и постарайтесь держать ее на одном уровне с поднятой рукой.
Повторите также с другой стороны.
Отдых — 25 секунд
Повторения — еще 2 раза
5. Планка с опусканием бедер
Эта вариация очень эффективна для тонизирования «ушек» на бедрах и сокращения вашей талии. Она нацелена на ваши косые, пресс и даже ваши широчайшие.
Целевые мышцы — кор, ягодицы, большая приводящая, внешние и внутренние косые, плечи и бицепсы.
Техника:
Встаньте в положение боковой планки.
Опустите бедро к полу и поднимите его снова.
Сделайте 10 повторов с каждой стороны.
Отдых — 20 секунд
Повторения — еще 2 раза
6. Планка с боковыми касаниями бедрами
«Хип-твисты» — одно из лучших упражнений в планке для тонизирования вашей талии и укрепления мышц кора.
Целевые мышцы — кор, ягодицы, большая приводящая и бицепс.
Техника:
Встаньте в планку на локтях.
Прокрутите бедра и коснитесь пола каждым бедром по очереди.
Отдых — 20 секунд
Повторения — еще 2 раза
7. Боковая планка на одной руке
Это вариация традиционной планки. Она очень эффективна для коррекции осанки и тонизирования мышц спины.
Целевые мышцы — кор, ягодицы, большая приводящая, косые и бицепс.
Техника:
Поместите правую ладонь на коврик, ваши пальцы должны смотреть прямо вперед. Согните левое колено и поместите левую ногу перед правой ногой.
Поднимите бедра к потолку, оторвите левую руку от пола и поднимите ее и поддерживайте свое тело на полностью вытянутой правой руке и на внешней части правой ноги. Поднимите левую ногу и поместите ее поверх правой ноги.
Удерживайте позицию в течение 15-20 секунд, а затем повторите на другой стороне.
Отдых — 20 секунд
Повторения — еще 2 раза
8. «Звезда»
Это вариация боковой планки на одной руке. Она нацелена на продвинутый уровень спортсменов и требует большого умения удерживать баланса.
Целевые мышцы — кор, ягодицы, большая приводящая, косые и бицепс.
Техника:
Поместите правую ладонь на коврик, ваши пальцы должны смотреть прямо вперед. Согните левое колено и поместите левую ногу перед правой ногой.
Начните поднимать бедра к потолку, оторвите левую руку от пола и поднимите ее и поддерживайте свое тело на полностью вытянутой правой руке и на внешней части правой ноги. Приподнимите левую ногу и поместите ее поверх правой ноги.
Поднимите левую ногу так, чтобы ваше тело находилось в полностью открытой позе, как будто вы собираетесь кого-то очень крепко обнять!
Держите эту позу в течение 15 секунд, отпуститесь и повторите с другой стороны.
Отдых — 20 секунд
Повторения — еще 2 раза
9. Планка с перекатом
Планка с перекатом — это одновременно и укрепляющее и кардио упражнение, которое отлично подходит для ваших бедер, талии, мышц кора и рук. Такую планку можно делать как на руках, так и на локтях.
Начните в положении доски предплечья и убедитесь, что у вас есть форма справа.
Поднимите правую руку и поверните свое тело слева в боковую локоть.
Разница здесь в том, что вы не складываете ноги друг на друга. Просто повернитесь и снова придете в положение предплечья, а затем поверните на другую сторону.
Не теряя равновесия, продолжайте поворачиваться из стороны в сторону. Движение будет чем-то вроде этого — от центра до правого и обратно.
Сделайте 20 рулонов для завершения одного набора.
Отдых — 20 секунд
Повторения — еще 2 раза
10. Планка с поднятием ноги
Такой вид планки укрепляет всю верхнюю часть тела. Подняв одну ногу, вы активизируете работу для ваших основных стабилизаторов.
Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, а руки заведите за спину и расставьте на ширине плеч.
Используя руки, чтобы поддержать свой вес, поднимите ягодицы с пола, пока ваше тело не образует прямой линии от плеч до ног. Это и есть обратная планка.
Удерживайте эту позу в течение 10-20 секунд.
Отдых — 10 секунд
Повторите — еще 3 раза
19. Обратная планка с поднятием ноги
Обратная планка с поднятием ноги усиливает напряжение, которому подвергаются ваши мышцы кора, чтобы стабилизировать.
Сядьте на пол и примите положение обратной планки, но держите колени согнутыми, чтобы ваша бедренная кость и голени находились под прямым углом друг к другу.
Медленно поднимите одну ногу вверх, выпрямите ее и удерживайте. Удостоверьтесь, что вы подняли ногу прямо.
Удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд.
Отдых — 10 секунд
Повторения — еще 2 раза
20. Планка с выбрасыванием ноги
Это еще одна сложная, но эффективная вариация данного упражнения.
Примите положение обычной планки. Если вы новичок, то оставайтесь на коленях. Но если вы на промежуточном или продвинутом уровне, встаньте в стандартную планку.
Поднимите одну ногу и согните ее. Это ваше начальное положение.
Резким импульсивным движением выпрямляйте ногу и поднимайте ее еще выше.
Сделайте 12-15 импульсов.
Выполните то же самое с другой ногой.
Отдых — 10 секунд
Повторения — еще 2 раза
21. Низкая планка
Это изометрическое движение, при котором вы будете двигать на протяжении всего упражнения.
Целевые мышцы — кор, ягодицы, плечи, латы, трицепсы и бицепсы.
Техника:
Примите положение планки.
Согните локти и опустите себя в нижнее положение для отжимания.
Удерживайте его 10 секунд, а затем вернитесь в обычную планку.
Отдых — 15 секунд
Повторения — еще 2 раза
Это 21 вариация планки, которая поможет привести ваше тело в порядок и натренировать выносливость. Поверьте, дорогие женщины, что результат на фото и в зеркале не заставит себя ждать. Если вы хотите бросить вызов себе, то можете постепенно увеличить время выполнения этого классного упражнения.
Как постепенно увеличить время удержания стойки?
Улучшение времени выполнения планки — задача, который каждый должен выполнить.
Разогрейтесь перед началом тренировки.
Выполняйте другие кардио и силовые упражнения, чтобы увеличить выносливость и мышечную силу.
Используйте таймер на своем телефоне для отслеживания прогресса.
Хвалите себя за каждую лишнюю секунду.
Не спешите.
Практикуйтесь каждый день.
Общие правила по выполнению упржнения
Держите лопатки сведенными.
Ваши ягодицы и бедра должны находиться в одной линии.
Держите свои ягодицы и мышцы кора включенными.
Не напрягайте шею. Держите ее в нейтральном положении, смотрите вниз на пол или вверх на потолок.
Ни в коем случае не допускайте сильных провисаний в пояснице.
Хотя планка — отличное упражнение, это может быть не лучшее упражнение для некоторых из вас. Выясните, следует ли вам полностью отказаться от него.
Кому нельзя делать упражнение?
Если у вас
была операция
боль в тазу
недавно были роды
есть грыжа межпозвоночного диска
слабые кости
Помните, что перед выполнением любого упражнения вам необходимо проконсультироваться с вашим тренером и врачом.
Теперь у вас есть вся информация о планках. Больше у вас нет причин останавливаться — поставьте цель, запишите ее и начинайте делать планку. Вы увидите видимые результаты уже через две недели, если вы правильно тренируетесь. Испытайте себя, потому что физическая подготовка так же важна, как и интеллект. Но помните, что какими бы эффективными не были все виды планок, главное — это ваша мотивация. Удачи!
Ответы экспертов на вопросы читателей
Планки сжигают калории?
Да! Они достаточно эффективны для похудения. В зависимости от вашего веса, рост, продолжительности и интенсивности тренировки, вы можете сжечь где-то от 20 до 100 калорий.
Как долго женщина может выполнять упражнение?
Любой человек, независимо от пола, может выполнять ее сколько угодно. Избавьтесь от ментальных блоков и приложите все усилия на тренировках.
Сколько времени мне нужно, чтобы сделать кубики пресса или плоский живот?
У вас уже есть мышцы пресса; возможно, они еще не четко видны, но они у вас точно есть. А вот рельефность вашего пресса требует дисциплины, тяжелой работы и грамотной диеты для похудения с дефицитом калорий. Вы должны правильно питаться, делать и силовые, и кардио тренировки, выполнять планки, скручивания и т. д.
нет физической нагрузкиспорт 3 раза в неделюспорт 5 раз в неделюинтенсивные тренировки 5 раз в неделюежедневные занятия спортоминтенсивные занятия спортом дважды в деньфизический труд одновременно с ежедневными занятиями спортом
Количество знаков после запятой в результате вычислений
1234567
* Обязательные поля для заполнения
Результат
Что такое калорийность продукта?
В организме человека при усвоении пищи в сущности происходит её медленное горение. Как и при обычном горении, компоненты пищи распадаются в конечном счёте до углекислого газа и воды с выделением энергии. Учёные предположили, что с помощью величины тепловой энергии — калории, можно сравнивать энергетическую ценность продуктов питания.
Калория или килокалория?
В русском языке, для упрощения, зачастую используется слово «калории», подразумевая на самом деле килокалории — в 1000 раз большую величину. Часто используемое сокращение: ккал.
Килокалория и килоджоуль?
За рубежом часто используется другая единица измерения тепловой энергии — килоджоуль (кДж). 1 кДж = 0.239 ккал. И наоборот, 1 ккал = 4.18 кДж.
Для определения калорийности продукта питания в лаборатории его сжигают в специальном приборе — калориметре и замеряют количество тепла, которое при этом выделяется. Эту величину (выраженную в килокалориях или килоджоулях) и размещают на этикетке продукта. Более простой способ определения калорийности продукта заключается в определении химическим путем содержания основных питательных веществ — белков, жиров и углеводов с последующим пересчётом в энергетический эквивалент (1 г белков и углеводов приблизительно соответствуют 4 килокалориям энергии, а 1 г жиров — около 9 килокалорий).
Для определения калорийности блюд не обязательно использовать лабораторные исследования — достаточно сложить калорийность всех входящих в его состав продуктов. Так как состав и техника приготовления блюд варьируется, то одно и то же блюдо может отличаться по калорийности от такого же, поэтому полностью полагаться на табличное значение калорийности блюда не следует — надёжнее будет рассчитать калорийность именно вашего рецепта.
Если сложить калорийность всех продуктов, которые вы съедаете за день, получится суточная калорийность рациона питания. Рекомендуемое Минздравом РФ значение — 2500 ккал/сутки, а по европейским нормам — 2000 ккал. Более точно оценить потребность организма в энергии пищи можно оценить с помощью специального калькулятора, основанного на эмпирических формулах, предложенных диетологами.
Если калорийность рациона питания в течение некоторого времени будет превышать рекомендуемую норму, вес тела будет расти. Ряд методик похудения, таких как метод клиники доктора Борменталя, различные «модные» диеты для похудения, в конечном счёте основаны на ограничении калорийности рациона питания. Для того, чтобы её отслеживать, рекомендуется вести дневник, в котором записывать съеденное и рассчитывать его калорийность.
В вашем браузере отключен Javascript. Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!Больше интересного в телеграм @calcsbox
Расчет идеального веса. Рассчитать идеальный вес онлайн
Существует несколько методик, с помощью которых можно рассчитать идеальный для вас вес. Наиболее распространенными являются формулы Брока и Борнгарда. Предварительно необходимо определить Ваш тип телосложения.
Калькулятор типа телосложения
Объем талии, см:
Объем бедер, см:
Рассчитать
Очень важным показателем является не только содержание жировых тканей в организме, но и распределение их по различным частям тела. И, прежде всего, это отношение объема талии к бедрам.
У мужчин: не более 1
В соответствии с этим соотношением определяется тип телосложения.
«Груша» — женский тип телосложения, при котором жировая ткань располагается преимущественно на ягодицах и в нижней части живота. «Яблоко» — мужской тип телосложения, при нем жир располагается на животе, в верхней части туловища.
Расчет типа телосложения по индексу Соловьева
Обхват запястья в самом тонком месте, см:
Ваш пол: ЖенскийМужской
Рассчитать
Чтобы узнать свой тип телосложения, воспользуйтесь расчетом по индексу Соловьева. Самое узкое место запястья скажет о том, насколько широка ваша кость. Ведь если вы, например, гиперстеник, то ваш идеальный вес следует считать с учетом довольно тяжелой костной массы. Незачем понапрасну изнурять себя диетами, возможно, никаких лишних килограммов нет и в помине!
Формула Брока
Данная методика основана на учете соотношения роста, массы тела и возраста пациента. В норме с течением лет вес человека, независимо от его пола, должен увеличиваться. Поэтому в некоторых ситуациях килограммы, воспринимаемые как избыточные, на самом деле не являются лишними.
Калькулятор идеального веса по формуле Брока
Рост в сантиметрах:
Возраст (сколько вам полных лет):
Ваш тип телосложения: астенический (тонкокостный)нормостенический (нормальный)гиперстенический (ширококостный)
Рассчитать
Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Доказано, что с возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые считают «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться.
Моложе 40 лет:
Идеальный вес = рост (см) – 110
Старше 40 лет:
Идеальный вес = рост (см) – 100
Если вы относитесь к астеникам (худощавая конституцией), из полученной цифры необходимо дополнительно отнять 10%, если же вы являетесь гиперстеником (крепкое телосложение) – к результату нужно прибавить 10%.
Формула Борнгарда
Эта методика считается более точной, так как включает в себя окружность грудной клетки, что исключает субъективную самооценку конституции. Согласно данной формуле идеальный вес рассчитывается следующим образом:
Идеальный вес = рост (см) * окружность грудной клетки (см) : 240
Калькулятор идеального веса по формуле Борнгарда
Ваш рост, см:
Окружность грудной клетки, см:
Рассчитать
Калькулятор Идеального Веса — Рассчитать Идеальный Вес
Устали от консультации вес диаграммы роста, чтобы проверить свой идеальный вес? Здесь у нас есть калькулятор идеального веса, чтобы дать вам идеальное представление о вашем идеальном весе, не дразня ваши глаза при просмотре таблицы сложного веса. Всякий раз, когда вы хотите узнать идеальный вес для любого возраста или роста, вы можете использовать его калькулятор идеального веса для рассчитать идеальный вес для мужчин и женщин.
Избавьтесь от условной диаграммы веса, чтобы найти идеальный вес по высоте
Kалькулятор идеального веса говорит об идеальном весе для мужчин и идеальном весе для женщин всего за несколько секунд без диаграммы идеального веса
Людей волнует, какой у меня идеальный вес, и попадает ли он в подходящий диапазон! Идеальный вес для мужчин варьируется от идеального веса для женщин. Позвольте нам узнать больше о IBW.
Что Такое Идеальный Вес Тела?
Это значение веса, которое зависит от различных факторов. Основная функция идеальной массы тела состоит в том, чтобы определить, здоров ли человек или нет. Основными факторами, влияющими на идеальную массу тела, являются возраст, пол и рост. Формула для расчета IBW различна как для мужчин, так и для женщин.
IBW (для мужчин): 50 кг + 2,3 кг х (рост, в – 60)
IBW (для женщин): 45,5 кг + 2,3 кг х (рост, в – 60)
Что Такое Калькулятор Идеального Веса?
Идеальная масса тела в режиме онлайн – это возможность для медицинского персонала немедленно рассчитать идеальный вес. Медицинскому персоналу приходится иметь дело с множеством пациентов каждый день. Ручной расчет является трудоемким и беспокойным. Тем не менее, это сделано значительно проще и удивительнее с помощью калькулятор идеального веса. Это экономит время и обеспечивает невероятные результаты довольно быстро. Этот расчет позволяет медицинским работникам иметь общее представление о пациенте.
Калькулятор здорового веса:
Для расчета здорового веса ИМТ, кажется, работает изумительно. Доступна даже диаграмма веса по возрасту, которая показывает, что вес соответствует конкретному росту или нет. Для мужчин и женщин здоровый диапазон индекса массы тела находится в диапазоне от 18,5 до 24,9. Этот диапазон предназначен как для мужчин, так и для женщин и определяет вес в соответствии с заданным ростом. Этот диапазон рекомендован ВОЗ калькулятор идеального веса.
Существуют разные формулы для нахождения идеального веса. Они включают формулу Дж. Хамви, формулу Дж. Девина, формулу Дж. Робинсона и формулу Р. Миллера. ИМТ быстро помогает в определении идеальной массы тела. Действительно, это указывает на различные осложнения для здоровья, такие как болезни сердца, диабет и многое другое.
Калькулятор Здорового Веса:
Диаграмма роста веса очень помогает в определении результатов. Если я хочу определить свой идеальный вес, то сначала я должен определить свой рост и вес. Затем необходимо заполнить данные о росте и весе в указанных слотах. После подачи данных вы узнаете результаты, которые вы можете сравнить из диапазонов, чтобы определить, к какой категории вы относитесь.
Ограничение Калькулятор Идеального Веса:
Когда дело доходит до калькулятор идеального веса, то с ним связаны такие преимущества, как доступность, точность и быстрые результаты. Но в рассчитать идеальный вес существуют некоторые ограничения, заключающиеся в том, что он учитывает только вес и рост для эффективных и результативных результатов IBW. Но это не учитывает гандикап. Он не определяет уровни активности людей. Кроме того, он не может определить состав тела, а также соотношение мышечной массы и жира. Следовательно, рассчитанная IBW принимается за общее рассмотрение.
Other Languages: Ideal Body Weight Calculator, Calculadora De Peso Ideal, Calcul Poids Ideal, Calculadora Peso Ideal, Calcolo Peso Ideale, حاسبة الوزن المثالي, Ideal Kilo Hesaplama, Idealgewicht Berechnen, Ihannepainon Laskeminen, Kalkulator Berat Badan Ideal, 理想体重 計算
Рассчитать индекс массы тела — онлайн калькулятор ИМТ
Показатель индекса массы тела (ИМТ) был разработан в 1869 году Адольфом Кетле, бельгийским математиком, социологом, родоначальником научной статистики.
Он позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста. Полученное цифровое значение показывает, находится ли ваш вес в пределах нормы или есть отклонения в ту или иную сторону.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
где
m — масса человека в килограммах
h — рост человека в метрах
Например, масса человека составляет 64 кг, а рост равен 162 см. Показатель индекса массы тела в этом случае равен: ИМТ = 64 : (1,62 х 1,62) = 24,3.
Калькулятор расчет индекса массы тела
Чтобы не считать по формуле, воспользуйтесь нашим калькулятором:
‘;}else if((index_mas>=15)&&(index_mas У Вас дефицит веса!’;}else if((index_mas>=20)&&(index_mas У Вас нормальный вес.’;}else if((index_mas>=25)&&(index_mas У Вас избыток веса!’;}else{SummDok.innerHTML=index_mas+’
У Вас сильный избыток веса!
‘;}}}
Можно также воспользоваться таблицей расчета ниже
Интерпретация показателей ИМТ
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) свой результат ИМТ следует интерпретировать следующим образом:
Индекс массы тела
Показатель
16 и менее
Выраженный дефицит массы тела
16 — 18,5
Недостаточная масса тела (дефицит)
18,5 — 24
Нормальная масса тела
25 — 30
Избыточная масса тела (предожирение)
30 — 35
Ожирение I степени
35 — 40
Ожирение II степени
40 и более
Ожирение III степени
Мы используем cookie. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
Принять
Расчет идеального веса от роста, возраста и пола.
Результаты расчета:
Индекс массы тела (ИМТ):
Вес должен быть в диапазоне: —
Идеальный вес:
Нормальный вес по формуле Брока:
Жирность тела:
Обычно для определения идеального веса прибегают к формуле Брокка: «Рост минус 100»
для мужчин и «Рост минус 110» для женщин. Но нормальный вес меняется с возрастом, зависит от пола и других характеристик. Вес людей с возрастом постепенно увеличивается
и это нормальный физиологический процесс.
С помощью нашего «Калькулятора веса» можно
определить идеальную массу тела, жирность тела и ИМТ онлайн бесплатно, без СМС, без регистрации,
без скачивания программ, которые могут содержать вирусы. Калькулятора веса вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста, возраста и пола.
Расчет идеального веса может производится по формуле Купера, формуле Лоренца и других формул. ИМТ — индекс массы тела или формула Кетле, который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста.
Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. Результаты вычислений индекса массы тела не подходят для оценки веса спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями.
После заполнения данных (рост,возраст,пол) и нажатия на кнопку «Вычислить», Вы получите результаты расчетов идеального веса для Вас.
Таблица ИМТ(Индекс массы тела).
Индекс массы тела
Классификация
Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18. 5
Дефицит массы тела
Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 25
Нормальная масса тела
Обычный
25.0 – 29.9
Избыточная масса тела (предожирение)
Повышенный
30.0 – 34.9
Ожирение I степени
Высокий
35.0 – 39.9
Ожирение II степени
Очень высокий
40.0 и более
Ожирение III степени
Чрезвычайно высокий
Таблица нормы веса.
Рост
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
150
51. 3
48.9
56.7
53.9
58.1
58.5
58.0
55.7
57.3
54.8
152
53.1
51.0
58.7
55.0
61.5
59.5
61.0
57.6
60.3
55.9
154
55
53
61
59
64
62
63
60
61
59
156
58
55
64
61
67
66
65
62
63
61
158
61.2
58.1
67.3
64.1
70
67
68
64.5
67
62.4
160
62.9
59.8
69.4
65.8
72.3
69.9
69.7
65.8
68.2
64.6
162
64.6
61.6
71.0
68. 5
74.4
72.2
72.7
68.7
69.1
66.5
164
67.3
63.6
73.9
70.8
77.2
74.0
75.6
72.0
72.2
70.7
166
68.8
65.2
74.5
71.8
78.0
76.6
76.3
73.8
74.3
71.4
168
70.8
68.5
76.2
73.7
79.6
78.2
79.5
74.8
76.0
73.3
170
72.7
69.2
77.7
75.8
81.0
79.8
79.9
76.8
76.9
75.0
172
74.1
72.8
79.3
77.0
82.8
81.7
81.1
77.7
78.3
76.3
174
77.5
74.3
80.8
79. 0
84.4
83.7
82.5
79.4
79.3
78.0
176
80.8
76.8
83.3
79.9
86.0
84.6
84.1
80.5
81.9
79.1
178
83.0
78.2
85.6
82.4
88.0
86.1
86.5
82.4
82.8
80.9
180
85.1
80.9
88.0
83.9
89.9
88.1
87.5
84.1
84.4
81.6
182
87.2
83.3
90.6
87.7
91.4
89.3
89.5
86.5
85.4
82.9
184
89.1
85.5
92.0
89.4
92.9
90.9
91.6
87.4
88.0
85.8
186
93.1
89.2
95.0
91. 0
96.6
92.9
92.8
89.6
89.0
87.3
188
95.8
91.8
97.0
94.4
98.0
95.8
95.0
91.5
91.5
88.8
190
97.1
92.3
99.5
95.8
100.7
97.4
99.4
95.6
94.8
92.9
Как рассчитать индекс массы тела с учетом возраста: онлайн-калькулятор
Параметр ИМТ (индекс массы тела) был разработан бельгийским ученым Адольфом Кетле для быстрой оценки веса человека. В формуле учитывается соотношение массы тела и роста, а также возраст. Узнать свой ИМТ вы можете за считанные секунды:
Калькулятор ИМТ предоставлен сайтом calcus.ru
Полученный коэффициент анализируется по специальной таблице от Всемирной Организации Здоровья. Сопоставьте ИМТ со своим возрастом и определите, насколько он соответствует оптимальному показателю.
Но важно понимать, что ИМТ не учитывает мышечную массу, локализированные жировые отложения и количество жидкости в организме, так что обладатели вполне гармоничных и стройных тел могут иметь индекс массы тела за пределами нормы.
Например, у Арнольда Шварценеггера ИМТ больше 30. А у стройного Тома Круза — 26. Эти показатели говорят о том, что обоим стоило бы снизить вес.
Арнольд Шварценеггер, Том Круз
Критикуемая за болезненную худобу Анджелина Джоли, имеет ИМТ лишь немногим меньше нормы — 17,9. А у Жизель Бундхен — 16, при этом у женщин вполне здоровый и цветущий вид.
Анджелина Джоли, Жизель Бундхен
У Бейонсе, несмотря на ее весьма пышные формы, ИМТ абсолютно нормальный — 22. Как и у Дженнифер Лав Хьюитт — 21,9.
Бейонсе, Дженнифер Лав Хьюитт
О чем это говорит? То, как вы выглядите, не так уж сильно зависит от вашего индекса массы тела. И в любом случае вы можете создать привлекательный образ, правильно подобрав одежду по фигуре.
Как подбирать размер одежды, зная ИМТ?
Людям с повышенным ИМТ следует с осторожностью относиться к азиатским производителям, особенно к малоизвестным брендам: даже одежда на два или три размера больше может оказаться для вас маленькой. Также маломерят и некоторые мировые бренды, например, TopShop, M&S, Zara, Next.
Людям с ИМТ ниже нормы стандартные размеры одежды могут оказаться велики. В частности, большемерить склонны некоторые бренды, например, Pepe Jeans и Bikkembergs.
Людям с нормальным ИМТ, скорее всего, подойдут стандартные размеры одежды при условии, что производитель не работает с уменьшенными или увеличенными лекалами.
Автор текста: Виктор Осминин
Результат теста поможет подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки: Тест: какой у вас тип фигуры?
Калькулятор веса по росту и возрасту
Знать собственный оптимальный вес полезно каждому, кто беспокоится о своем здоровье и долголетии. Чтобы рассчитать идеальный вес по росту придумано множество формул, но не все они дают объективный результат. Наиболее точные методики учитывают не только рост, но и пол, а также возраст человека.
Формула расчета веса
Формула А. Кетле поможет рассчитать ИМТ. Вид формулы: I=m/h², где m — масса тела в кг, h — рост в м.
Большинство формул для расчета массы тела довольно просты, однако те, кто не хочет заниматься расчетами самостоятельно, могут использовать калькулятор веса и роста для женщин и мужчин. Самые распространенные методики:
расчет по росту;
расчет веса по росту и возрасту;
расчет по индексу массы тела.
Заполните поля ниже:
Возраст должен быть числом от 18 до 100!
Рост должен быть числом больше нуля!
Вес должен быть числом больше нуля!
Определить нормальный показатель в соответствии с высотой человека помогает формула Брока. Она очень проста, но, несмотря на это, достаточно объективна. При вычислениях можно учесть и возрастные особенности, так как увеличение массы тела с течением лет — норма для здорового человека.
Упрощенная формула Брока выглядит как рост в сантиметрах минус 110 для молодежи и людей среднего возраста. После сорока отнимают 100 (и мужчины, и женщины). Формула имеет поправку согласно типам телосложения плюс/минус 10%. Таким образом, приблизительно учитывается расчет веса по росту и возрасту для подростков, людей среднего возраста и пожилых.
Как определить тип телосложения
Простой в использовании метод определения типа телосложения основан на индексе Соловьева. Он предложил классификацию, основанную на учете особенностей костного скелета человека. Индекс легко определить самостоятельно, измерив окружность запястья в сантиметрах в самом узком месте. Этот параметр свидетельствует о размере кости и позволяет отнести фигуру к одному из типов:
Астенический или тонококостный — у женщин окружность запястья менее 15 см, у мужчин — менее 18 см.
Нормостенический или нормокостный — у женщин показатель 15-17 см, у мужчин — 18-20 см.
Гиперстенический или ширококостный — у женщин окружность более 17 см, у мужчин — 20 см.
Есть еще один, бытовой способ для определения телосложения по обхвату запястья. Надо охватить левую руку пальцами правой. Если пальцы свободно соединяются и даже накладываются друг на друга, у вас астенический тип, если просто смыкаются — нормостенический, а если между ними остается небольшой промежуток — гиперстенический.
Соответственно, норма веса взрослого человека тонкокостного сложения по формуле Брока вычисляется как рост в сантиметрах минус 110 и еще 10%, для нормокостного — формула используется без корректировки, для ширококостного — к результату прибавляют 10%. Учитывать различия также нужно тем, кто ведет малоактивный образ жизни, и тем, кто занимается фитнесом и имеет развитые мышцы. У спортсменов нормативы выше.
Индекс массы тела
Для того, чтобы следить за своим здоровьем, важно не только знать, сколько вы должны весить в норме, но и понимать, каково в организме сочетание жировой и мышечной массы. Информативным показателем служит индекс массы тела, отражающий уровень физической подготовки и здоровья человека. Его часто используют для оценки не только степени ожирения, но и истощения. Он помогает диагностировать такое распространенное сегодня заболевание, как анорексия.
Расчет индекса массы тела делают по формуле, предложенной Адольфом Кетле. Она учитывает соотношение роста и веса, но не корректируется в соответствии с возрастом или объемами тела. Для уточнения результатов специалисты назначают комплекс дополнительных исследований и анализов. Чтобы скорректировать свои объемы, необходимо знать причины ожирения или дефицита массы тела.
Чтобы узнать, каков оптимальный вес человека, используют формулу I=m/h². Сколько вы весите (m) измеряют в килограммах, а рост (h) – в метрах. Всемирная Организация Здравоохранения провела исследования, на основе которых предложила базовую классификацию ИМТ:
для женщин с учетом возраста:
19-25 лет — 19,6;
25-35 лет — 23,3;
35-45 лет — 23,5;
45-55 лет — 25,3;
старше 55 лет — 27,4.
Необходимо отметить, что в возрасте старше 60 лет многие люди начинают постепенно худеть. Это связано с состоянием костного скелета и уменьшением мышечной массы.
Влияние возраста на массу тела
По мнению медиков, рост человека продолжается до 25 лет. В этот период метаболизм организма очень активен, пища легко усваивается, а жиры быстро сжигаются. Позже эти процессы начинают замедляться. После 30-35 лет у женщин и 35-40 лет у мужчин метаболизм естественным образом снижается. В этот момент может начаться повышенное отложение жиров. Небольшая прибавка не является отклонением, так как нормы для людей одной высоты, но разных лет различается.
Факторы управления весом в головном мозге человека контролируются адипостатом. Он влияет на скорость сжигания жира, выработку гормонов, отвечающих за возникновение аппетита и другие процессы. При нарушении этого баланса начинается ускоренный набор объемов тела. Вызвать разбалансировку в организме могут стресс, токсины, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и различные нарушения эндокринного характера.
Лишний вес — крайне опасный фактор, угрожающий здоровью человека. Медицинская статистика показывает, что только 10% заболеваний у человека объясняются генетическими факторами, а остальные 90% вызваны неправильным образом жизни и влиянием окружающей среды. Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо не только контролировать ИМТ, но и, в случае набора лишнего жира, пройти комплексное обследование, чтобы остановить проблему на раннем этапе.
Зачем знать свой оптимальный вес?
Данные ВОЗ говорят о том, что проблема ожирения в большинстве развитых стран мира стоит на первом месте среди причин ухудшения здоровья населения. Знание нормативов в соответствии с возрастом и другими факторами поможет поддерживать себя в хорошей форме.
Ожирение опасно тем, что становится стартовой площадкой для развития целого комплекса заболеваний. Среди них наиболее распространены сахарный диабет второго типа, гипертония, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, болезни суставов, нарушения в работе поджелудочной железы, органов пищеварения, дыхательной и эндокринной систем.
С другой стороны, недостаточный ИМТ говорит об истощении организма, что не менее опасно, чем ожирение. Человек испытывает упадок сил, авитаминозы различного характера, снижение иммунитета. Недостаток массы тела может говорить о таких заболеваниях, как диабет первого типа, анемия, расстройства пищевого поведения, остеопороз.
Комплексное обследование в клинике, занимающейся вопросами нормализации обмена и похудения, поможет не только выявить болезнь на ранней стадии, но и полностью предупредить ее развитие. Специалисты определяют нормативы массы тела, соотношение мышц и жиров в организме, а затем на основе проведенных исследований, составляют программу питания и оздоровления человека.
Калькулятор ИМТ
Результат
ИМТ = 20,1 кг / м 2 ( Нормальный )
20,1
Диапазон здорового ИМТ: 18,5 кг / м 2 — 25 кг / м 2
Здоровый вес для роста: 59,9 кг — 81,0 кг
Весовой индекс: 11,1 кг / м 3
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) может использоваться для расчета значения ИМТ и соответствующего статуса веса с учетом возраста.Используйте вкладку «Метрические единицы» для Международной системы единиц или вкладку «Другие единицы» для преобразования единиц в американские или метрические единицы. Обратите внимание, что калькулятор также вычисляет Ponderal Index в дополнение к BMI, оба из которых подробно обсуждаются ниже.
BMI введение
ИМТ — это показатель худощавости или полноты человека, основанный на его росте и весе, и предназначен для количественной оценки массы ткани. Он широко используется в качестве общего индикатора того, соответствует ли человек своему росту.В частности, значение, полученное при вычислении ИМТ, используется для классификации того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение, в зависимости от того, в какой диапазон попадает это значение. Эти диапазоны ИМТ варьируются в зависимости от таких факторов, как регион и возраст, и иногда делятся на подкатегории, такие как сильно пониженный вес или очень тяжелое ожирение. Избыточный или недостаточный вес может иметь значительные последствия для здоровья, поэтому, хотя ИМТ является несовершенным показателем здоровой массы тела, это полезный индикатор того, требуются ли какие-либо дополнительные тесты или действия.Обратитесь к таблице ниже, чтобы увидеть различные категории, основанные на ИМТ, которые используются калькулятором.
Таблица ИМТ для взрослых
Это рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) масса тела на основе значений ИМТ для взрослых. Его применяют как мужчины, так и женщины в возрасте от 18 лет и старше.
Категория
Диапазон ИМТ — кг / м 2
Сильная тонкость
<16
Умеренная тонкость
16-17
Умеренная тонкость
17-18.5
Нормальный
18,5 — 25
Избыточный
25-30
Ожирение I класса
30-35
Ожирение II класса
35-40
Ожирение Класс III
> 40
Таблица ИМТ для взрослых
Это график категорий ИМТ на основе данных Всемирной организации здравоохранения. Пунктирные линии представляют подразделения в рамках основной категоризации.
Таблица ИМТ для детей и подростков 2-20 лет
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют категоризацию ИМТ для детей и подростков в возрасте от 2 до 20 лет.
Категория
Процентильный диапазон
Недостаточный вес
<5%
Здоровый вес
5% — 85%
В группе риска избыточного веса
85% — 95%
Избыточный вес
> 95%
Таблица ИМТ для детей и подростков в возрасте 2-20 лет
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Графики роста процентилей ИМТ к возрасту.
График для мальчиков График для девочек
Риски, связанные с лишним весом
Избыточный вес увеличивает риск ряда серьезных заболеваний и состояний здоровья. Ниже приведен список указанных рисков по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC):
Высокое артериальное давление
Более высокий уровень холестерина ЛПНП, который широко считается «плохим холестерином», более низкий уровень холестерина ЛПВП, который считается хорошим холестерином в умеренных количествах, и высокий уровень триглицеридов
Некоторые виды рака (эндометрия, груди, толстой кишки, почек, желчного пузыря, печени)
Низкое качество жизни
Психические заболевания, такие как клиническая депрессия, тревога и др.
Боли в теле и трудности с некоторыми физическими функциями
Как правило, повышенный риск смерти по сравнению со здоровым ИМТ
Как видно из приведенного выше списка, существует множество отрицательных, в некоторых случаях летальных исходов, которые могут возникнуть в результате избыточного веса.Как правило, человеку следует стараться поддерживать ИМТ ниже 25 кг / м 2 , но в идеале следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, нужно ли ему вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, чтобы стать более здоровым.
Риски, связанные с недостаточным весом
Недостаточный вес имеет свои риски, перечисленные ниже:
Недоедание, авитаминоза, анемия (снижение способности разносить сосуды)
Проблемы роста и развития, особенно у детей и подростков
Возможные репродуктивные проблемы у женщин из-за гормонального дисбаланса, который может нарушить менструальный цикл.У женщин с недостаточным весом также выше вероятность выкидыша в первом триместре
Возможные осложнения после операции
Как правило, повышенный риск смерти по сравнению со здоровым ИМТ
В некоторых случаях недостаточный вес может быть признаком какого-либо основного состояния или заболевания, например нервной анорексии, которое имеет свои риски. Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых недостаточный вес, особенно если причина недостаточного веса не кажется очевидной.
Ограничения ИМТ
Хотя ИМТ является широко используемым и полезным индикатором здоровой массы тела, у него есть свои ограничения. ИМТ — это всего лишь оценка, которая не может принимать во внимание состав тела. Из-за большого разнообразия типов телосложения, а также распределения мышечной, костной массы и жира, ИМТ следует рассматривать вместе с другими измерениями, а не использовать в качестве единственного метода для определения здоровой массы тела человека.
Для взрослых:
ИМТ не может быть полностью точным, потому что это показатель избыточной массы тела, а не избыточного жира.На ИМТ также влияют такие факторы, как возраст, пол, этническая принадлежность, мышечная масса и жировые отложения, а также уровень активности, среди прочих. Например, пожилой человек, имеющий нормальный вес, но совершенно неактивный в повседневной жизни, может иметь значительное количество лишнего жира, даже если он не тяжелый. Это будет считаться нездоровым, в то время как более молодой человек с более высоким мышечным составом и тем же ИМТ будет считаться здоровым. У спортсменов, особенно бодибилдеров, которых можно было бы считать избыточным весом из-за того, что мышцы тяжелее жира, вполне возможно, что они действительно имеют здоровый вес для их состава тела.Как правило, согласно CDC:
У пожилых людей, как правило, больше жира, чем у молодых людей с таким же ИМТ.
У женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин с таким же ИМТ.
Мускулистые люди и хорошо тренированные спортсмены могут иметь более высокий ИМТ из-за большой мышечной массы.
У детей и подростков:
Те же факторы, которые ограничивают эффективность ИМТ для взрослых, могут также применяться к детям и подросткам.Кроме того, рост и уровень полового созревания могут влиять на ИМТ и жировые отложения у детей. ИМТ является лучшим индикатором избыточного жира у детей с ожирением, чем у детей с избыточным весом, у которых ИМТ может быть результатом повышенного уровня либо жировой, либо обезжиренной массы (всех компонентов тела, кроме жира, который включает воду, органы и т. мышцы и др.). У худых детей разница в ИМТ также может быть связана с обезжиренной массой.
При этом ИМТ является достаточно показательным показателем телесного жира для 90-95% населения и может эффективно использоваться вместе с другими показателями для определения здоровой массы тела человека.
Формула ИМТ
Ниже приведены уравнения, используемые для расчета ИМТ в Международной системе единиц (SI) и в традиционной системе США (USC) на примере человека весом 5’10 дюймов и 160 фунтов:
USC Единицы:
ИМТ = 703 ×
= 703 ×
= 22,96
СИ, метрические единицы:
ИМТ =
=
=
22.90
Весовой индекс
Ponderal Index (PI) похож на BMI в том, что он измеряет худобу или полноту человека в зависимости от его роста и веса. Основное различие между PI и BMI заключается в кубе, а не в квадрате роста в формуле (приведенной ниже). Хотя ИМТ может быть полезным инструментом при рассмотрении больших популяций, он ненадежен для определения худобы или полноты у людей. Хотя ИП страдает схожими соображениями, ИП более надежен для использования с очень высокими или низкорослыми людьми, в то время как ИМТ имеет тенденцию регистрировать нехарактерно высокий или низкий уровень жира в организме для лиц, находящихся на крайних концах диапазона роста и веса.Ниже приведено уравнение для расчета PI индивидуума с использованием USC, опять же с использованием в качестве примера человека ростом 5 футов 10 дюймов и весом 160 фунтов:
USC Единицы:
SI, метрические единицы:
Калькулятор идеального веса
Если вы действительно беспокоитесь о своем здоровье или своей внешности и хотите знать, сколько вы должны весить, этот калькулятор идеального веса — инструмент для вас. Это поможет вам определить идеальную массу тела в зависимости от вашего роста и пола.Прочтите, чтобы узнать о различных формулах расчета IBW (идеальной массы тела) и о том, как интерпретировать результаты. Мы также объясним, как использовать диаграмму здорового веса, основанную на ИМТ.
Сколько мне нужно весить?
Есть много способов оценить идеальный вес кого-то. По правде говоря, ни один из них не является абсолютно точным, так как на это влияет множество факторов. Например, для людей с большой мышечной массой (и высокой безжировой массой тела) их идеальный вес будет, как правило, больше, чем указано в результатах, которые они получают.
Наш калькулятор идеальной массы тела использует четыре различных формулы для определения вашего идеального веса, а также определения вашего ИМТ. В то время как четыре формулы, перечисленные ниже, дают вам только одно число, к которому вы должны стремиться, ИМТ дает вам определенный диапазон веса, в котором вы должны находиться.
Для мужчин калькулятор идеального веса использует следующие уравнения:
Формула Робинсона: 52 кг + 1,9 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
Формула Миллера: 56.2 кг + 1,41 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
Формула Хамви: 48,0 кг + 2,7 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
Формула Девайна: 50,0 кг + 2,3 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
Для женщин калькулятор идеального веса использует следующие уравнения:
Формула Робинсона: 49 кг + 1,7 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
Формула Миллера: 53,1 кг + 1,36 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
Формула Хамви: 45.5 кг + 2,2 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
Формула Девайна: 45,5 кг + 2,3 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
График роста и веса и ИМТ
Последний показатель идеального веса человека — ИМТ, сокращение от индекса массы тела. Он рассчитывается по формуле ИМТ = вес / рост² . Оптимальный здоровый диапазон ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Наш калькулятор идеального веса преобразует его обратно в вес, отображая диапазон значений веса, соответствующих вашему росту.
Вы также можете взглянуть на таблицу роста и веса, в которой показаны диапазоны недостаточного, нормального и избыточного веса для различных высот:
Ограничения нашего калькулятора IBW
Помните, что значения, полученные с помощью нашего калькулятора идеальной массы тела, не являются стопроцентными для всех. Пока ваш ИМТ находится в нормальном диапазоне веса, все в порядке — не садитесь на строгую диету только для того, чтобы достичь этого определенного числа!
Также наш калькулятор IBW действителен только для взрослых.Не используйте его для определения подходящего диапазона веса детей — вместо этого обратитесь к специалисту. Также не используйте его, если вы беременны. Вместо этого воспользуйтесь калькулятором набора веса при беременности!
Сколько мне весить? Калькулятор идеального веса тела для женщин и мужчин
Введите свой пол, рост и вес, затем нажмите «Рассчитать», чтобы узнать приблизительные значения IBW и ABW.
Дополнительные полезные инструменты для расчета веса
Основная справочная информация
Для простоты мы используем следующие формулы, но существует ряд различных формул, используемых для расчета идеальной массы тела.
МУЖЧИНЫ: IBW (кг) = 22 x (рост в метрах) 2
ЖЕНЩИНЫ: IBW (кг) = 22 x (рост в метрах — 10 см) 2
Человек считается страдающим ожирением, если его вес на 30% превышает его идеальный вес.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует мужчинам и женщинам поддерживать ИМТ от 18,5 до 25.
Скорректированная масса тела используется для измерения дозировки лекарственного средства.
Скорректированная масса тела = IBW + 0.4 * (фактический вес — IBW)
Коэффициенты пересчета
1 Фунт = 0.4536 Килограмм
1 дюйм = 2,54 сантиметра
Дополнительные формулы
Формула Г. Дж. Хамви из 1964 г.
мужчины: 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм свыше 5 футов
женщины: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм выше 5 футов
Формула Б. Дж. Девайна из 1974 г.
мужчины: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм свыше 5 футов
женщин: 45.5 кг + 2,3 кг на дюйм свыше 5 футов
Формула Дж. Д. Робинсона из 1983 г.
мужчины: 52 кг + 1,9 кг на дюйм свыше 5 футов
женщины: 49 кг + 1,7 кг на дюйм выше 5 футов
Формула Д. Р. Миллера из 1983 г.
мужчины: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм свыше 5 футов
женщины: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм выше 5 футов
— Руководство Автор: Корин Б.Арены , опубликовано 20 августа 2019 г.
Здоровый вес не только помогает людям выглядеть и чувствовать себя хорошо. Это помогает мужчинам и женщинам жить дольше без болезней.
В течение многих лет нас предупреждали, что лишние килограммы увеличивают вероятность заболевания. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечает, что ожирение связано с множеством проблем со здоровьем, включая инсульт, болезни сердца, диабет 2 типа, некоторые виды рака (рак поджелудочной железы, рак груди, колоректальный рак) и даже преждевременную смерть. .[1]
В то время как другие люди могут не испытывать его воздействия сейчас, слишком большой вес, безусловно, может быть вредным, особенно с возрастом.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что уровень ожирения во всем мире почти утроился с 1975 года. [2] Сегодня Организация по вопросам ожирения сообщает, что прогнозируемые ежегодные издержки ожирения только в Соединенных Штатах составляют от 147 миллиардов до 210 миллиардов долларов США. Это делает медицинские счета для пациентов с ожирением примерно на 1429 долларов более дорогими по сравнению с людьми с нормальным весом.[3]
Статистика ВОЗ по ожирению и избыточной массе за 2016 год [2]
13% населения мира страдали ожирением в 2016 году. Это 11% мужчин и 15% женщин.
Более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес. 650 миллионов из этих взрослых страдали ожирением.
В 2016 году 41 миллион детей в возрасте до 5 лет страдали ожирением или избыточной массой тела.
Более 34 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет страдали ожирением или избыточной массой тела.
Чтобы предотвратить эту проблему со здоровьем, врачи обычно советуют пациентам контролировать свой вес.Откуда ты знаешь, что ты слишком тяжелый? Для начала попробуйте наш вышеупомянутый калькулятор идеального веса, чтобы узнать, находитесь ли вы в пределах нормы.
Какой идеальный вес?
Чтобы получить правильное число на весах, необходимо учитывать разные факторы. Он включает ваш рост, соотношение мышечной массы и жира, распределение жира в организме, пол и другие физиологические состояния.
Есть несколько способов определить свой идеальный вес. Наиболее распространенные методы:
Индекс массы тела (вес и рост)
Соотношение талии и бедер (WHR)
Процент жира в организме
Хотя использование этих методов может дать вам хорошую оценку, важно отметить, что один результат не обязательно означает, что вы нездоровы или в хорошей форме.Каждый человек индивидуален, поэтому лучше знать, как использовать каждый метод для решения проблем, связанных с вашим типом телосложения.
Как рассчитать идеальный вес
Индекс массы тела (ИМТ)
Согласно данным Национального института здоровья (NIH), вы можете определить, находится ли ваш вес в идеальном диапазоне, измерив свой индекс массы тела (ИМТ). Этот расчет в основном измеряет ваш вес по отношению к вашему росту, чтобы определить вашу общую массу.2
Или вы можете использовать этот калькулятор ИМТ.
NIH классифицирует взрослых в возрасте 20 лет и старше по этой шкале:
Недостаточный вес = ИМТ ниже 18,5
Нормальный = ИМТ от 18,5 до 24,9 (считается идеальным)
Избыточный вес = ИМТ от 25 до 29,9
Ожирение = ИМТ 30 или более
Это простая шкала, заставляющая думать, что очень высокий ИМТ указывает на избыточный вес и плохое здоровье.С другой стороны, очень низкий ИМТ также является признаком того, что у вас могут быть проблемы со здоровьем [5], некоторые из которых включают:
Ослабленная иммунная функция
Железодефицитная анемия
Потеря кости
Чего не хватает ИМТ?
Этот метод учитывает только рост человека по отношению к весу. При этом не учитываются столь же важные факторы, как доля мышечной массы, распределение и пропорция жира, а также размеры талии или бедер.
Например, у спортивного спортсмена может быть высокий ИМТ, несмотря на очень низкий уровень жира в организме. Это потому, что спортсмены склонны иметь большую мышечную массу. В этом случае высокий ИМТ и большая мышечная масса не означают, что у спортсмена избыточный вес.
В других случаях возраст и пол также могут отражать неравные результаты. Например, у женщин, как правило, больше жира по сравнению с мужчинами. Более высокая склонность к накоплению жира не обязательно означает, что женщины подвергаются большему риску для здоровья по сравнению с мужчинами.Пожилые люди также обычно накапливают больше жира, чем молодые.
Хотя ИМТ дает общую оценку правильного веса, это не единственный способ измерить, имеет ли человек здоровый вес или лишние килограммы.
Соотношение талии и бедер (WHR)
Это измерение проверяет, сколько жира хранится вокруг ваших бедер, талии и ягодиц. Он в основном сравнивает окружность ваших бедер с фактическим размером талии.
Вы можете определить соотношение талии и бедер с помощью врача или сами с помощью измерительной ленты.Просто выполните следующие действия:
Чтобы измерить окружность бедер — возьмите сантиметровую ленту и оберните ею самую широкую часть бедер и ягодиц.
Для определения окружности талии — Возьмите сантиметровую ленту и дышите нормально. На выдохе оберните ленту вокруг самой маленькой части над пупком. Это ваша естественная линия талии.
Чтобы рассчитать WHR, разделите окружность талии (WC) на окружность бедер (HC).
WHR = WC / HC
Обратите внимание, что соотношение длины бедер к талии у мужчин и женщин разное.Согласно исследованию ВОЗ, хорошее соотношение составляет 0,9 или меньше для мужчин и 0,85 или меньше для женщин . [6]
Кроме того, наличие WHR более 1,0 может увеличить вероятность сердечных заболеваний и других состояний, связанных с избыточным весом, как для мужчин, так и для женщин.
График риска соотношения талии и бедер
Риск для здоровья
Мужчины
Женщины
Низкая
0.95 или меньше
0,80 или менее
Умеренная
0,96 — 1,0
0,81 — 0,85
Высокая
1.0 или выше
0,86 или выше
Этот метод особенно полезен для проверки ожирения у пожилых людей. Отчет, опубликованный в Национальной службе здравоохранения (NHS), предполагает, что расчет WHR может быть более точным, чем ИМТ, при определении риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти.[7] В исследование были включены 15 000 взрослых, в том числе с нормальным ИМТ, у которых высокий показатель WHR связан с риском преждевременной смерти.
Чего не хватает в WHR?
Определение WHR может быть неточным, особенно из-за необходимости проводить измерения. Также сложно точно измерить размер бедер. Например, у вас может быть больше WHR, потому что вы прибавили в весе в области живота. Этот вес может быть либо жирным, либо большим количеством мышц вокруг бедер из-за упражнений.
Более того, метод WHR не точен, когда его используют люди ростом ниже пяти футов. Он также не дает точных измерений для людей с ИМТ 35 и выше.
Процент жира в организме
При измерении процентного содержания жира в организме вы должны разделить вес жира (WBD) на ваш общий вес (TW).
B FD = WBD / TW
Самый точный способ рассчитать процентное содержание жира в организме — погрузить свое тело в резервуар с водой.Это требует медицинской помощи и может быть дорогостоящим.
Если вы хотите получить его вручную, результаты могут быть не очень точными. Вы должны измерить следующее:
Высота
Масса
Обхват талии и бедер
Окружность запястья и предплечья
Существуют также такие инструменты, как штангенциркуль, для измерения количества жира на талии. Специальные цензоры и весы также могут дать вам оценку жировых отложений.
Согласно Американскому совету по физическим упражнениям (ACE), для мужчин полезно иметь от 2% до 4% основного состава жировых отложений для мужчин и от 10% до 13% для женщин. [8]
Однако важно помнить, что общий процент жира по-прежнему зависит от вашего типа телосложения и уровня активности. ACE рекомендует следующую шкалу:
Уровень активности
Мужской
Женский
Спортсмены
6–13%
14-20%
Подходит для не спортсменов
14–17%
21–24%
Допустимо
18–25%
25 — 31%
Избыточный
26 — 37%
32 — 41%
Ожирение
38% или более
42% или более
ACE Процент жира в организме и уровень активности
Вооружившись знаниями, вы сможете лучше контролировать свой вес.Но помимо перехода на здоровую диету и контроля порций пищи, очень важно начать активный образ жизни. Вот лучшие упражнения, которые вы должны попробовать для эффективного похудения.
Лучшие упражнения для похудения
Сердечно-сосудистые или аэробные тренировки
Хотя для похудения обычно рекомендуются упражнения, людям действительно следует уделять больше внимания сжиганию жира. [9] Это правда, что вы можете похудеть, сократив потребление сладостей и углеводов и добавив в свой рацион больше овощей.Однако без упражнений вы можете потерять значительное количество мышц, в которых нуждается ваше тело. Вот 2 лучших упражнения, которые вы должны сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.
Кардио или аэробные упражнения — самый популярный и эффективный способ похудеть.
Кардио-тренировки
включают бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание или любое непрерывное движение, которое сжигает калории и поддерживает частоту сердечных сокращений.
Вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) не менее 15–20 минут в день и при этом получать заметные результаты.Если вы не можете тренироваться каждый день, попробуйте ходить вверх и вниз по лестнице. Вы не потеряете килограммы в одночасье, но в долгосрочной перспективе это обязательно произойдет. Увеличение ежедневных движений скажется на вашем здоровье, особенно если вы из тех, кто работает в офисе, сидя весь день.
Тяжелая атлетика
Силовые тренировки могут не сжигать столько калорий, как кардио-тренировки, но они наиболее эффективны для поддержания мышечной массы во время похудания.
Кроме того, более высокая мышечная масса способствует ускорению метаболизма, что, в свою очередь, позволяет сжигать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. [10]
Таким образом, поднятие тяжестей, также известное как тренировка с отягощениями, помогает поддерживать мышечную массу и силу, помогая снизить вес.
Лучшие упражнения с малой нагрузкой, которые вы должны попробовать
Людям, у которых есть проблемы с суставами, важно начинать медленно и пробовать упражнения с малой нагрузкой. Некоторым пациентам с ожирением также рекомендуется начинать медленно, прежде чем переходить к более умеренным упражнениям.
Упражнения с малой ударной нагрузкой разогревают ваши мышцы и суставы, чтобы помочь им стать более гибкими по мере того, как вы становитесь более активными. Это снижает риск травм костей и мышц, а также болей в теле.
По данным Health.com, вот список тренировок с низким уровнем воздействия, которые могут помочь предотвратить серьезные травмы:
Велоспорт (стационарный или открытый)
Эллиптический тренажер
Плавание
Тренировки с гирей
Гребля
Силовая йога
Забота о своем здоровье
Есть много способов отслеживать идеальную массу тела.Однако большинство из этих методов не точны, если их делать дома в одиночестве.
Всегда лучше проконсультироваться с врачом для уточнения. Также подумайте о том, чтобы пройти тщательный медицинский осмотр, чтобы исключить любые другие проблемы со здоровьем.
Сбросить лишние килограммы — нелегкий путь, но с правильными инструментами и хорошей группой поддержки вы определенно сможете достичь своих целей в фитнесе.
Об авторе
Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и тем, как улучшить качество человеческой жизни.Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам. Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.
Знаете ли вы, какой у вас идеальный вес для человека вашего роста, размера тела и пола?
Используйте этот точный калькулятор веса тела, чтобы определить свой идеальный вес.
* Размер рамы
Чтобы определить размер рамы, используйте рулетку и таблицу высот ниже.
Женщины
Высота до 5 футов 2 дюйма
Маленький = размер запястья менее 5,5 ″
Medium = размер запястья от 5,5 ″ до 5,75 ″
Large = размер запястья более 5,75 ″
Высота от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов
Маленький = размер запястья менее 6 дюймов
Medium = размер запястья от 6 ″ до 6,25 ″
Large = размер запястья более 6.25 ″
Высота более 5 футов 5 дюймов
Маленький = размер запястья менее 6,25 ″
Medium = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов
Large = размер запястья более 6,5 дюймов
Мужчины:
Высота более 5 футов
Маленький = размер запястья от 5,5 ″ до 6,5 ″
Medium = размер запястья от 6,5 ″ до 7,5 ″
Large = размер запястья более 7,5 дюймов
Источник: https://medlineplus.gov
Если у вас нет измерительной ленты, вы можете использовать этот простой (менее точный метод):
Возьмитесь за запястье большим и самым длинным пальцами.
Если ваш палец и большой палец не касаются , вы — БОЛЬШАЯ рамка.
Если ваш палец просто коснется , вы — СРЕДНЯЯ рамка.
Если ваш палец накладывается на большой палец , вы — МАЛЕНЬКАЯ рамка.
Ваш идеальный вес
Знание своего идеального веса тела — хороший первый шаг, который нужно сделать перед тем, как начать подсчет макросов или гибкую диету. Это поможет вам иметь реалистичные ожидания и установить здоровый целевой вес.
Определение оптимального веса может помочь вам при соблюдении следующих правил диеты:
Позволяет ставить реалистичные цели по снижению веса.
Не дает думать, что потеря веса необходима, когда это не так.
Дает основу для наращивания мышечной массы.
Помогает поддерживать нормальный вес для вашего роста.
Показывает цель, к которой нужно стремиться, если у вас недостаточный вес.
Почему важен размер рамы
Другие калькуляторы идеальной массы тела не учитывают размер кадра, и это важный фактор при определении идеальной массы тела для человека вашего роста.
Термин «размер кадра» относится к массе вашей скелетной структуры. Люди с большей костной массой будут весить больше, чем люди с меньшей костной массой и того же роста. Однако это не фактор для плотности кости .
Пример:
Женщина 5 футов 6 дюймов с большим телосложением должна весить 139–143 фунтов, тогда как женщина 5 футов 6 дюймов с маленьким телосложением должна весить 124–128 фунтов.
Благодаря этой функции наш калькулятор идеальной массы тела дает наиболее точные результаты и рисует более реалистичную картину того, какой должна быть идеальная масса тела.
Как рассчитывается оптимальная масса тела
В нашем калькуляторе используются две проверенные формулы для определения идеальной массы тела. Для женщин используется формула Робинсона, а для мужчин — формула Девайна. (см. ссылки ниже)
Хотя эти формулы не могут учесть все индивидуальные различия, которые могут способствовать достижению оптимального веса человека, они дают хорошую оценку того, что идеально подходит для человека вашего роста.
Продолжая
После того, как вы определили собственный вес, который находится в идеальном диапазоне для вас лично, вы можете использовать эту информацию для определения подходящей цели трансформации тела.
Затем вы можете использовать наш TDEE и макро калькулятор, чтобы определить, сколько вам нужно съесть для достижения этой цели. В этом калькуляторе используется гибкий подход к диете, который не запрещает продукты или определенные ингредиенты, но позволяет вам есть то, что вы любите, если они соответствуют предписанному вами набору макросов.
Рекомендации
Робинсон, Дж. Д., Лупкевич, С. М., Паленик, Л., Лопес, Л. М., и Ариет, М. (1983). Определение идеальной массы тела для расчета дозировки лекарств.Американский журнал фармации системы здравоохранения, 40 (6), 1016-1019. Ссылка
Маккаррон, Маргарет М. и Бен Дж. Девайн. «Клиническая фармация: тематические исследования: случай № 25 гентамициновой терапии». Аналитика лекарственных средств и клиническая фармация 8.11 (1974): 650-655. Ссылка на исследование
Пай, М. П., и Палоучек, Ф. П. (2000). Происхождение «идеальных» уравнений веса тела. Анналы фармакотерапии, 34 (9), 1066-1069. Ссылка на исследование
Последнее обновление: 5 мая 2021 г.
Калькулятор
ИМТ | Проверьте свой ИМТ
Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы проверить свой индекс массы тела (ИМТ) и узнать, здоровый ли у вас вес.Или вы можете использовать его для проверки ИМТ вашего ребенка.
Определение вашего ИМТ
Недостаточный вес
Недостаточный вес может быть признаком того, что вы недостаточно едите или можете заболеть. Если у вас недостаточный вес, вам может помочь терапевт.
Узнайте больше о взрослых с недостаточным весом
Здоровый вес
Продолжайте в том же духе! Советы по поддержанию здорового веса можно найти в разделах о еде, диете и фитнесе.
Избыточный вес
Лучший способ похудеть, если у вас избыточный вес, — это сочетание диеты и физических упражнений.
Если вы страдаете ожирением, лучший способ похудеть — это сочетание диеты и физических упражнений, а в некоторых случаях и лекарств. Обратитесь к терапевту за помощью и советом.
Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства
Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства имеют более высокий риск развития некоторых долгосрочных (хронических) состояний, таких как диабет 2 типа.
Взрослые с ИМТ:
23 и более подвержены повышенному риску
27,5 и более относятся к группе повышенного риска
Почему размер талии также имеет значение
Измерение талии — хороший способ проверить, что вы не держать слишком много жира на животе, что может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.
Вы можете иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыточный жир на животе, что означает, что вы все еще подвержены риску развития этих состояний.
Для измерения талии:
Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
Оберните рулетку вокруг талии посередине между этими точками.
Сделайте естественный выдох перед измерением.
Независимо от вашего роста или ИМТ, вам следует попытаться похудеть, если ваша талия составляет:
94 см (37 дюймов) или больше для мужчин
80 см (31,5 дюйма) или более для женщин
Вы находитесь на очень высокий риск, и вам следует обратиться к терапевту, если ваша талия:
102 см (40 дюймов) или больше для мужчин
88 см (34 дюйма) или более для женщин
ИМТ детей
Для детей и молодых людей в возрасте от 2 до 18 лет , калькулятор ИМТ учитывает возраст и пол, а также рост и вес.
Считается, что дети с избыточной массой тела подвержены повышенному риску различных заболеваний, и они также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.
Калькулятор ИМТ рассчитывает, если ребенок или молодой человек:
недостаточный вес — от 2-го центиля или ниже
здоровый вес — от 2-го до 91-го центиля
Избыточный вес — 91-й центиль или выше
очень избыточный — 98-й центиль или выше
ИМТ ребенка выражается как «центиль», чтобы показать, как их ИМТ сравнивается с детьми, принимавшими участие в национальных исследованиях.
Например, девочка с 75-м центилем тяжелее 75 из 100 других девочек ее возраста.
Обычно детям не рекомендуется измерять размер талии, поскольку при этом не учитывается их рост.
Обратитесь к терапевту, если вас беспокоит вес вашего ребенка. Они могут порекомендовать вам местную программу здорового образа жизни для детей, молодежи и семей.
Узнайте больше о детях с недостаточным весом в возрасте от 6 до 12 лет и о детях с очень избыточным весом.
Получите советы, как побудить вашего ребенка быть более активным и хорошо питаться
Ограничения ИМТ
Ваш ИМТ может сказать вам, если у вас слишком большой вес, но он не может сказать, слишком ли у вас жир.
ИМТ не может отличить лишний жир, мышцы или кости.
ИМТ взрослого не учитывает возраст, пол или мышечную массу.
Это означает:
очень мускулистые взрослые и спортсмены могут быть классифицированы как «имеющие избыточный вес» или «страдающие ожирением», даже если у них низкий уровень жира.
Взрослые, теряющие мышечную массу по мере взросления, могут даже попадать в диапазон «здорового веса». хотя они могут нести лишний жир
Беременность также влияет на результат ИМТ женщины.Ваш ИМТ будет расти по мере увеличения вашего веса. При расчете ИМТ следует использовать свой вес до беременности.
Помимо этих ограничений, ИМТ — это относительно простой и удобный способ определения веса человека.
Расстройства пищевого поведения
Если у вас расстройство пищевого поведения, результаты калькулятора ИМТ не применяются. Пожалуйста, получите дополнительную консультацию у терапевта.
Следующие шаги
Вы можете использовать свой ИМТ в качестве отправной точки для дальнейшего обсуждения с терапевтом вашего веса и общего состояния здоровья.
Узнайте, как ваш терапевт может помочь вам похудеть, и посетите веб-сайт Change4Life, чтобы получить практические советы о том, как оставаться здоровым в семье.
ИМТ выше диапазона здорового веса или слишком много жира на талии может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как:
Последняя проверка страницы: 5 ноября 2018 г. Срок следующей проверки: 5 ноября 2021 г.
Калькулятор идеального веса
| BMI, размер корпуса и WHR
В какой-то момент жизни мы все боремся с весом.Независимо от того, есть ли у вас избыточный или недостаточный вес, всегда важно знать, каким должен быть ваш идеальный вес.
Чтобы рассчитать идеальный вес, необходимо учитывать, что нормальный вес может сильно варьироваться в зависимости от нескольких различных факторов. Возраст, пол, рост, здоровье, структура костей, жировые отложения, мышечная масса — все это важные элементы, которыми нельзя пренебрегать. Все они играют важную роль в определении вашего идеального веса.
Этот калькулятор идеального веса разработан для здоровых взрослых женщин, и его цель — служить мотивацией для достижения ваших целей.Знание своего идеального веса — это первый шаг в любом путешествии по снижению веса, а наличие реальной цели помогает вам оставаться сосредоточенным и мотивированным.
Прежде чем использовать калькулятор идеального веса, вам необходимо определить индекс массы тела, соотношение талии и бедер и размер корпуса. Итак, начнем!
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)
ИМТ — это показатель жира в организме, который используется профессионалами здравоохранения во всем мире, чтобы определить, является ли человек недостаточным, худым, нормальным, избыточным или страдающим ожирением.Избыточный или недостаточный вес может быть проблемой для здоровья, поэтому важно знать свой ИМТ. Воспользуйтесь калькулятором ниже, чтобы узнать свой индекс массы тела.
Если вы используете британскую систему мер (рост в футах и дюймах, а вес в фунтах), вам необходимо сначала преобразовать свой рост в дюймы (дюймы). Если вы используете метрическую систему (рост в см и вес в кг), вы можете пропустить это преобразование.
Преобразование
футов в дюймы
bmi калькулятор
Это рекомендации Всемирной организации здравоохранения по индексу массы тела для женщин: <18 = недостаточный вес 18–18.4 = худой 18,5 — 24,9 = нормальный, здоровый вес 25 — 29,9 = избыточный вес > 30 = ожирение
Калькулятор соотношения талии к бедрам (WHR)
ИМТ не делает различий между безжировой массой тела и массой жира, поэтому очень важно знать соотношение вашей талии и бедер. Спортсмены могут иметь высокий ИМТ без высокого процента жира в организме. С другой стороны, у человека с нормальным ИМТ может быть низкий процент мышечной массы.
Для идеального калькулятора веса не требуется WHR, но очень важно, чтобы соотношение талии и бедер было ниже нуля.80. Абдоминальный или висцеральный жир связан с несколькими опасными проблемами со здоровьем, и наличие WHR более 0,85 подвергает вас высокому риску для здоровья.
Объединение вашего ИМТ с вашим WHR дает вам более точное представление о процентном содержании жира в организме. Воспользуйтесь калькулятором ниже, чтобы узнать соотношение вашей талии к бедрам.
Калькулятор WHR
Это рекомендации Всемирной организации здравоохранения по соотношению талии к бедрам для женщин: <0,80 = низкий риск для здоровья 0.81 — 0,85 = средний риск для здоровья > 0,85 = высокий риск для здоровья
Запишите все свои измерения в нашу бесплатную распечатку и начните составлять план уже сегодня!
Таблица размеров тела
Размер рамы корпуса
Размер вашего тела также играет важную роль в определении вашей идеальной массы тела. Существует три категории размеров корпуса: малый, средний и большой.
Чтобы выбрать целевой ИМТ, необходимый для калькулятора идеального веса, вам необходимо принять во внимание структуру вашей кости.Кости большего размера тяжелее, поэтому вам следует стремиться к ИМТ ближе к 24,9. Если у вас небольшая фигура, ваш целевой ИМТ должен быть ближе к 18,5.
Измерьте окружность запястья и по таблице ниже определите категорию своего тела.
Теперь, когда вы знаете свой индекс массы тела, соотношение талии к бедрам и размер тела, вы, наконец, можете использовать калькулятор идеального веса, чтобы определить свой здоровый вес.Выберите свой целевой ИМТ (от 18,5 до 24,9) с учетом того, что вы уже узнали, и рассчитайте свой идеальный вес.
Калькулятор идеального веса
Популярные калькуляторы
Калькуляторы
Калькулятор идеального веса
В какой-то момент нашей жизни мы все боремся со своим весом. Если у вас избыточный или недостаточный вес, это всегда…
Калькуляторы
Домашний фитнес-тест
Фитнес-тест — это измерение силы, выносливости и гибкости.Как только вы начнете тренироваться и начать есть…
Калькуляторы
Калькулятор потребления калорий и BMR
Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашего базального уровня метаболизма (BMR) и уровня активности…
Калькулятор ИМТ
и диаграмма диапазона веса | Научный центр
ИМТ интерпретируется с использованием следующих весовых категорий. 1
ИМТ (кг / м) 2
Весовой диапазон
<18.5
Недостаточный вес
18,5-24,9
Здоровый вес
25,0-29,9
Избыточный вес
30,0 или выше
Ожирение
Избыточный вес и ожирение — это диапазоны веса, которые больше, чем обычно считается здоровым для данного роста, и используются как сигнал о более высоком риске определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа и обструктивное апноэ во сне. 4 Пониженный вес — это диапазон веса, который ниже веса, который обычно считается здоровым для данного роста, и может указывать на основное заболевание или расстройство пищевого поведения и более высокий риск таких состояний, как остеопороз.
Зачем нужен ИМТ?
Мы знаем, что ИМТ не является идеальным показателем здоровья. Некоторые из известных ограничений включают:
Он не позволяет напрямую оценивать жировые отложения, и существуют другие меры, такие как окружность талии или сканирование DEXA, которые могут быть лучшими показателями состава тела.
Это не так точно для спортсменов, так как может неточно оценить состав тела (читай: не принимает во внимание вес костей, мышц или органов). 5
Это не так точно для определенных расовых / этнических групп, таких как группы азиатского происхождения (весовые категории имеют разные точки отсечения для категорий азиатского происхождения; например, избыточный вес определяется как ИМТ, равный 23.0–27,5 вместо 25,0–29,9 для лиц неазиатского происхождения). 6
Люди с одинаковым ИМТ могут иметь очень разные риски для здоровья из-за генетики, образа жизни и окружающей среды. 7, 8, 9
Уровни ожирения различаются в зависимости от демографических категорий, и два человека с одинаковым ИМТ могут иметь разные уровни ожирения. Например, мы знаем, что у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин, у пожилых людей больше жира, чем у молодых людей, а у спортсменов, как правило, меньше жира, чем у людей, не являющихся спортсменами. 10
Все это правда, ИМТ продолжает оставаться лучшей оценкой риска для здоровья, связанного с весом, на популяционном уровне из-за его масштабируемости и доступности — это простой расчет, он основан на легко измеряемых значениях. (рост и вес), и это относительно легко понять. 11, 15 Кроме того, исследования показали, что ИМТ сильно коррелирует с золотыми стандартными (читай: лучшими) методами измерения жирности тела. 1, 12 Другие измерения состава тела, такие как биоэлектрический импеданс, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, измерение толщины кожной складки и подводное взвешивание, как правило, дороги, инвазивны, труднодоступны и требуют высококвалифицированных врачей. 15
Бывают ли времена, когда ИМТ не лучший показатель?
Для людей, которые регулярно занимаются активными видами деятельности или спортсменов, другие измерения состава тела могут быть более полезными, чем ИМТ, для оценки риска для здоровья, связанного с их весом, например, измерения тела (талия, бедра, рука, бедро) или кожной складки. толщина с суппортами. Измерения тела может быть сложно измерять каждый раз одним и тем же способом, поэтому лучше всего, чтобы эти измерения проводил квалифицированный специалист в области здравоохранения.
ИМТ и путь к снижению веса
Калькулятор ИМТ для мужчин и женщин, как и весы, — еще один инструмент, который можно использовать для измерения изменений в составе вашего тела и рисков для здоровья, связанных с весом. Когда ИМТ выше нормального диапазона, научная литература предполагает, что даже небольшое снижение может значительно улучшить здоровье за счет снижения риска высокого кровяного давления, диабета 2 типа, сердечных заболеваний, рака, связанного с ожирением, и ранней смерти. 13,14,15 Кроме того, потеря веса на 5-10% была связана с улучшением качества сна, настроения и подвижности. 16,17 Когда ИМТ падает ниже 18,5, стремление поддерживать вес в пределах здорового диапазона (18,5–24,9) может снизить риск заболеваний, связанных с низкой массой тела, включая остеопороз.
Независимо от того, заключаются ли ваши цели в похудании, поддержании веса или поддержании стабильного веса в здоровом диапазоне, вы, вероятно, обнаружите, что отслеживание изменения вашего веса (в фунтах или килограммах) легче интерпретировать, чем изменения в его весе. ИМТ. Понимание диапазонов веса ИМТ может помочь вам связать свой вес с потенциальными рисками для здоровья, однако ИМТ — это лишь один из показателей благополучия.Самое главное, мы рекомендуем вам ставить цели, связанные с весом или иным образом, которые будут двигать вас по континууму к более счастливому и здоровому образу жизни.
Вернуться в научный центр
1 Глобальная обсерватория здравоохранения. из http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/bmi_text/en/ 2 Nguyen NT, Magno CP, Lane KT, et al. Связь гипертонии, диабета, дислипидемии и метаболического синдрома с ожирением: результаты Национального исследования здоровья и питания, 1999–2004 гг.J Am Coll Surg . 2008; 207 (6): 928-934. 3 Кеум Н., Гринвуд, округ Колумбия, Ли Д.Х. и др. Увеличение веса у взрослых и рак, связанный с ожирением: метаанализ результатов проспективных наблюдательных исследований. J Natl Cancer Inst. 2015; 107 (2): djv088. 4 Янг Т., Peppard PE, Gottlieb DJ. Эпидемиология обструктивного апноэ во сне: взгляд на здоровье населения. Am J Respir Crit Care Med. 2002; 165 (9): 1217-1239. 5 Инвалидность и ожирение.Центры по контролю и профилактике заболеваний. из https://www.cdc.gov/ncbddd/disabilityandhealth/obesity.htm 6 Китайский общественный центр ресурсов здравоохранения. Индекс массы тела (ИМТ) для взрослых. Получено 16 августа 2017 г. с сайта http://www.cchrchealth.org/health-calculators/body-mass-index-bmi-adults 7 Faith MS, Kral, TVE. Социальное окружение и генетическое влияние на ожирение и поведение, способствующее ожирению: содействие интеграции исследований. (2006). Медицинский факультет Пенсильванского университета. 8 Факторы риска. из https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/risks 9 NHLBI. 2013. Управление избыточным весом и ожирением у взрослых: систематический обзор данных экспертной группы по ожирению, 2013 г. 10 Gallagher D, et al. Насколько полезен индекс массы тела для сравнения ожирения по возрасту, полу и этническим группам? Am J Epidemiol. 1996; 143 (3): 228-39. 11 Целевая группа профилактических услуг США. Скрининг на ожирение у взрослых: рекомендации и обоснование. Энн Интерн Мед. . 2 декабря 2003 г .; 139 (11): 930-2. 12 Flegal, KM, Graubard, BI .. Оценки дополнительных смертей, связанных с индексом массы тела и другими антропометрическими переменными. Am. J. Clin. Nutr. , 2009. 89 (4): 1213–1219. 13 Блэкберн Г. Влияние степени потери веса на пользу для здоровья. Obes Res.
Изменение веса во время критических дней — вес во время месячных — запись пользователя Луна-AVON (Lusine33) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылки
ПМС (предменструальный синдром) знаком многим женщинам не понаслышке. Этот период характеризуется повышенным аппетитом и неконтролируемыми перепадами настроения. Именно эти «симптомы» и влекут за собойизменение веса во время критических дней. Наша статья поможет вам справиться с этой проблемой.
Чем объясняется повышенный аппетит?
Повышенный аппетит появляется вследствие изменения гормонального фона. За 3-12 дней до критических дней увеличивается уровень прогестерона - в этот период организм настраивается на беременность и стремится накопить некоторые запасы для нормального вынашивания ребенка. После завершения месячных незначительные накопления (0.9-1 кг) уходят в небытие. Если не сдерживать аппетит, то вес заметно увеличится (до 1.5 кг и более) и может не уйти полностью (на боках осядет 0.3-0.5 кг).
Как не поправиться во время критических дней?
• Правило № 1 - контроль веса
Специалисты рекомендуют раз в месяц (после завершения месячных) взвешиваться и заносить полученные данные в своеобразный дневник. Сравнивая показатели можно удостовериться в наличии синдрома увеличения веса или убедиться в отсутствии этой проблемы.
• Правило № 2 - психологический момент
Если вам знакома проблема появления веса после критических дней, то повесьте на кухне табличку, где в шутливой форме сами себе напомните, что предменструальный синдром пройдет обязательно, а вот лишний вес - нет.
• Правило № 3 - рациональное питание
Чтобы не спровоцировать появление лишнего веса, необходимо ограничить потребление или полностью отказаться от свинины, сала, жирных колбасных изделий, жиров животного происхождения, майонезов, сладостей и кондитерских изделий. Крайне желательно перейти на диетический хлеб, отказавшись от белых хлебобулочных изделий. Нежелательны в этот период алкогольные напитки (в том числе и пиво), а также соленья, копчености, семечки и орехи. Если во время критических дней вы совершенно не можете обойтись без шоколада, покупайте черные горькие сорта и употребляйте любимое лакомство дольками, а не плитками.
Рацион должен включать необходимые организму жирные кислоты (растительное масло, рыбий жир), углеводы (каши, растительную пищу) и протеин (молочные продукты невысокой жирности). Очень важно употреблять продукты, богатые железом - они восполнят потери, которые происходят во время критических дней. Для этого нужно ввести в свое меню печень, морепродукты, рыбу (особенно семгу), мясо птицы, говядину, яйца, брокколи, бобовые, сливы и сухофрукты. В готовые блюда можно добавлять пшеничные отруби - 1-2 ст.л. в день.
Придерживаясь несложных правил, приведенных в нашей статье, вы с легкостью избежите появления лишнего веса во время критических дней.
Специально для upDiet.info - Лариса Коваленко
ссылка
КОГДА НАЧИНАТЬ ХУДЕТЬ ПО МЕНСТРУАЛЬНОМУ КАЛЕНДАРЮ.
Приступать к снижению веса лучше на пятый-шестой день цикла,сразу по окончании месячных.В это время повышается уровень эстрогенов ,которые ускоряют сжигание жира и стимулируют выведение лишней жидкости из организма.Тенденция к снижению веса сохраняется до 12 - го дня цикла,а с 13-го по 16-й,когда происходит овуляция,мы становимся обидчивыми,непредсказуемы� �и - легко можем сорваться,заев свои огорчения тортом, или вообще отказаться от принятого ранее решения худеть.Но если к этому времени у вас уже появятся первые достижения на пути к стройности,свернуть с него будет труднее!!! Садиться на диету в дни овуляции не стоит:вплоть до менструации вес плохо поддается коррекции.Под действием прогестерона в теле просыпается аппетит.Ну а во время месячных большая физическая нагрузка и жесткие диеты противопоказаны!
У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.Оказывается лучше вес уходит во время КД и ПМС
"Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией."
как восполнить эстроген
www.babyblog.ru
норма прибавки, как не набирать
Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.
Как месячные влияют на вес
Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.
У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.
Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.
Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.
Прибавляется ли вес во время месячных
Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.
Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.
Важно! Вес увеличивается, если во время месячных возникают запоры, наблюдается вздутие живота.
С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.
За сколько дней до месячных вес увеличивается
Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.
Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.
Насколько увеличивается вес во время месячных
За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.
Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.
Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.
Норма набора веса перед месячными
Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.
Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.
Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.
Почему перед месячными увеличивается вес
Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:
задержка жидкости;
повышение аппетита;
изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).
Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.
Внимание! Если во 2 фазу не нарушать диету, следить за питанием, не поддаваться соблазнам, то резкого увеличения веса перед месячными не будет. Но колебаний в пределах 1 кг избежать не удастся.
Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:
слизистая матки;
ягодицы;
бедра, икры;
живот;
лицо (носогубная область).
Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.
После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.
Через сколько уходит вес после месячных
Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.
Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.
Важно! Если на 5-7 день месячных состояние не нормализовалось, похудеть без изменения питания и дополнительных физических нагрузок не удастся.
Как не набирать вес перед месячными
Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:
минимизировать потребление быстрых углеводов;
отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов;
повысить физическую активность;
контролировать вес.
Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.
Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.
Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин. Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными. Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.
Заключение
Заметив, что во время месячных увеличивается вес, не стоит расстраиваться. Надо определить величину прибавку и выяснить, как меняется масса тела после окончания менструации. Ее увеличение является физиологическим процессом, появление которого спровоцировано гормональной перестройкой в организме.
ginekola.ru
Как меняется вес в течение одного менструального цикла — Похудение
Первая фаза цикла (менструация).
Диета и снижение веса. В начале цикла любые диеты противопоказаны. В этот период падает уровень прогестерона и начинается выработка большого количества простагландинов – веществ, которые раздражают слизистую матки и провоцируют начало месячных. В то же время уровень эстрогена резко падает. А ведь этот гормон принимает участие в выработке серотонина — гормона хорошего настроения. Не удивительно, что в начале цикла многие женщины впадают в депрессивное состояние и пытаются компенсировать недостаток хороших эмоций за счет сладостей, которые, как известно, похудению не способствуют. Выход один – заменять вредные углеводы полезными: фруктами, овощами, кашами, медом. А вот от крепких мясных бульонов, чая, кофе и шоколада в этот период лучше воздержаться, поскольку все они усиливают действие простагландинов. Правда, если очень хочется сладенького, можно позволить себе пару долек шоколада, но не более того.
Не самое лучшее время для взвешивания. Под воздействием гормонов из организма очень плохо выводится жидкость, а потому женщина набирает лишние килограммы. Но не за счет жира, а за счет воды, которая накапливается во всех тканях. Не расстраивайтесь, через 5-7 дней обмен веществ снова придет в норму, и лишняя вода покинет ваше тело.
Физическая активность. В первые дни цикла (1-7 день менструации) физическая активность дается тяжело. Женщинам с болезненными месячными вообще не до спорта. Однако, специалисты не советуют все время лежать на диване, так как пассивный отдых в горизонтальном положении снижает тонус матки, усиливая тем самым болевые ощущения. Если вы чувствуете в себе силы подняться с кровати, отправляйтесь на прогулку. Побродив по парку или улицам города хотя бы полчаса, вы улучшите кровоснабжение органов малого таза и снимите спазм матки.
Getty Images/Fotobank
Средина цикла (овуляция).
Диета и снижение веса.В этот период природа запланировала наступление беременности, а потому организм женщины продуцирует большое количество андрогенов – мужских половых гормонов. Под их влиянием усиливается обмен веществ, а потому все диеты приносят прекрасные результаты. Впрочем, слишком усердствовать медики не рекомендуют. Помните, во время менструации теряется много крови, а потому переход на строгую диету лишь усугубит железодефицит. Чтобы этого не произошло, питайтесь сбалансированно, не забывая о продуктах богатых железом (говядина, яблоки, гречка, гранаты, телятина, печень).
Вес. Идеальный период для взвешивания. После окончания менструации гормональный фон женщины меняется в сторону эстрогенов. Вся лишняя жидкость выводится с мочой, и вес возвращается в норму.
Физическая активность. Во время овуляции женщина становится более выносливой. Она активна и устойчива к стрессам. Вот почему на 12-14 день цикла (плюс два дня до и после того) легко даются любые физические нагрузки, в том числе и экстремальные.
Вторая фаза цикла (разрушение яйцеклетки)
Диета и снижение веса. Если во время овуляции беременность не наступила, то во второй фазе менструального цикла начинается гибель неоплодотворенной яйцеклетки. То есть если в первую фазу цикла женский организм был настроен на созидание (созревание фолликула), то во вторую – на разрушение. Вот почему период с 15 по 20 день цикла считается идеальны для «уничтожения» жировых отложений. Смело устраивайте себе разгрузочные дни или переходите на диетическое питание. Однако за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский аппетит. Происходит это из-за повышения уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выход желтого тела из яичника. Именно под его влиянием меняется настроение и аппетит. Похудение в этот период будет даваться особенно мучительно, а эффективность от диеты обещает быть очень низкой. Так что не стоит себя изводить понапрасну. Лучше воздерживаться от простых углеводов (сладости и мучные продукты) в пользу сложных (цельные каши, хлеб из муки грубого помола) и белков (постное мясо, рыба). Это поможет сохранить стройность даже без диеты.
Вес. В этот период вес все еще остается в норме, а потому можно смело становиться на весы. Но в конце цикла многие женщины начинают жаловаться на нагрубание и болезненность молочных желез, потливость. Часто наблюдается прибавка веса (1-1,5 кг). Если вы склонны к отекам, постарайтесь уменьшить количество употребляемой воды и соли. Пейте мочегонные чаи (березовые почки, каркаде, малиновый или липовый). Можно есть арбузы, клубнику, яблоки.
Физическая активность. Гормональный фон остается стабильным, женщина весела и активна, физические нагрузки проходят на ура. Но ближе к концу цикла под действием гормонов физические нагрузки даются все тяжелее. Не стоит себя ломать, заставляя заниматься спортом, так как это может закончиться повышением давления или головной болью.
Ирина Черная
Благодарим за помощь в подготовке материала врача-гинеколога Наталию Лелюх.
tsn.ua
Набор веса после месячных
1. Не идите на поводу у желания
Если у вас в критические дни появляется труднопреодолимое желание съесть что-то запретное, повесьте на кухне табличку со словами: «ПМС уйдет, а вес останется». Она поможет вам воздержаться от «вредной» еды.
2. Проведите воспитательную беседу со своим мужчиной
Мужчины также способствуют набиранию лишнего веса у своей второй половины. Ведь им приходиться сталкиваться с такими неприятными проявлениями предменструального синдрома у своей возлюбленной, как слезы, истерики, плохое настроение.
И чтобы хоть как-то оградить себя от таких проявлений, они вынуждены баловать нас сладостями, некоторые согласны бежать в магазин за шоколадкой даже ночью. В предменструальный период женщины во всем мире съедают тонны шоколадных изделий. Поговорите об этом с вашим партнером, если вам не хочется, чтобы эти плитки «оседали» у вас на бедрах и талии.
3. На зарядку становись!
Помочь уменьшить аппетит могут легкие физические нагрузки. Это может быть как 15-минутная зарядка по утрам, так и занятие танцами. Очень важно при этом, чтобы тренировка приносила эмоциональное удовольствие, оставляла приятные ощущения тепла в теле, а не забирала у вас все силы.
Научные исследования показали, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц. Помимо того, что эти гормоны помогают расщеплять жиры, они еще способствуют повышению тонуса головного мозга, снижая депрессивный настрой организма. Соответственно, организм перестает испытывать потребность в еде как в антидепрессанте.
4. Осуществляйте контроль веса
Изменение веса в критические дни / shutterstock.com
В предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период критических дней вес увеличивается еще на 1 кг. Также происходит увеличение груди на 1,5-2 размера, и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.
Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, депрессия. И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.
Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой «менструальный» аппетит.
Питание в критические дни
5. Обратите внимание на свое питание
Не употребляйте в эти дни жирные продукты: сало, свинину, всевозможные колбасы и сыры повышенной жирности. Забудьте о жареной картошке, куриной коже и универсальном соусе майонез. Ограничьте потребление солений, алкоголя, пива и особенно сладостей (кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов, шоколада).
6. Диета для хорошего настроения
Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться углеводной диеты, которая способствует выработке серотонина — гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.
За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, овощей и фруктов. Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.
А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.
7. Не забывайте о железе
Изменение веса в критические дни / shutterstock.com
Ежемесячно во время менструального цикла, женщиной теряется около 100 мл крови, а вместе с ней — около 30 мг железа. Для некоторых женщин это не проходит бесследно. В этот период они могут чувствовать слабость, сонливость, снижение работоспособности. Также возможны приступы головной боли, головокружения и даже обмороки. Ведь кровь – это совсем не вода! От этой красной жидкости, а точнее от ее состава, зависит и самочувствие, и внешний вид женщины. К сожалению, статистика показывает, что около половины женщин имеют проблемы с кровью, особенно молодые девушки, которые, следуя моде, изнуряют себя голоданием и диетами.
В результате неправильного питания возникает анемия (малокровие). Для того чтобы компенсировать потерю железа и восстановить свои силы в этот период, женщинам, вместо того, чтобы усиленно поглощать излюбленные мучные и сладкие блюда, необходимо обратить внимание на продукты с высоким содержанием железа – пивные дрожжи, моллюски вареные, отруби пшеничные, капуста морская, какао, печень свиная, патока. Помните, что из мясных продуктов усваивается 20-30% железа, а из растительных — 3-5%. Способствуют усвоению железа витамины С и В12.
Следуя нашим советам, вы не только не наберете вес во время критических дней, но и улучшите свое самочувствие.
Вот многие жалуются,мол что за день-два перед месячными набирают от 1-го до 3-ёх кг. я не набираю,вес стабильный всегда. интересно почему кто-то набирает,кто-то нет. у вас как?
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Спиридонова Надежда Викторовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Семиколенных Надежда Владимировна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Вероника Викторовна Добросельская
Психолог, Коррекция веса. Специалист с сайта b17.ru
Вжечинская Ева
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Антакова Любовь Николаевна
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Тисельская Екатерина Владимировна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Коротина Светлана Юрьевна
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Некрасова Наталия
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Анастасия Сергеевна Шихалеева
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Волков Роман Леонидович
Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru
я наоборот немного припуxаю прямо перед месячными,а как начнутся,так как будто 3 кг легче
Задержка воды в организме, как я тут читала. А так не знаю точно. Я вот набираю, и правда ощущение как будто бочка с водой.
я как раз набираю вес кг 2 может даже 3 точно,но и грудь увеличивается тоже на размера 2 ,вот так и хожу вся надутая:)
Отеки из за гормонов. У кого то бывает у кого то нет-организм разный у всех.
да, задержка воды. Это нормально.
Похожие темы
ага, меня тоже раздувает за несколько дней до- щеки, живот немного, грудь ну очень увеличивается =) и все бы ничего,но вот скачки настроения тоже неимоверные в такие дни, вся слезливая становлюсь =) а потом когда они начинаются — сразу легкость и веселье. Кто знает почему так и что можно сделать ?
Я не набираю, но вообще небольшой отёк во время месячных — у многих. А ещё, если ПМС и настроение плохое — многих пробивает на жор и особенно на сладкое — это из-за пониженного уровня серотонина (там не только серотонин и он не главное, конечно, просто я с проблемами с ним сталкивалась и про него знаю), который организм пытается таким образом добрать.
╧7, выход (насчёт ПМС) — курс антидепрессантов, ну это если только уж прямо сильно и подолгу ПМС беспокоит.
Я 5 набрала уже..и ща ночью сожрала БАТОН БЕЛОГО ХЛЕБА. Не могу в это время остановить жор. потом вес уходит
перед мес. у меня жор! ничего сделать с этим не могу, потом не живот , а будто бочка надутая. но все потом проходит..ужас.
За неделю, перед месячными, чудовищный голод! Ем все, что плохо лежит))) За эту неделю набираю 3-5 кг. Грудь увеличивается на пару размеров. Чувствую себя свинюкой, стараюсь из дома не выходить. Но, когда начинаются, на втрой-третий день, все приходит в норму.
да, задержка воды. Это нормально.
кальций принимать, помогает!
Не набираю вес. Всегда в одной форме, то есть как из Освенцима :)))
Набираю. Т.к пью много жидкости, а почки хуже работают. Но после КД, бегаю в тукалет по 20 раз на дню, и за пару дней вся лишняя вода уходит опять.
Девушки, это не вес увеличивается, а ОТЕКИ!
Я родила 4 месяца назад и раньше до родов перед месячными был аппетит, но не настолько сколько сейчас перед ними))))))) Месячные должны вот вот начаться, а я уже как 4 дня ем всё что в холодильнике найду. УЖАС.Жидкости пью не много.Я понемаю это гормоны шалят, но вес то зачем шквалит??
Я тоже вся опухаю и набираю вес(((( в джинсы кое-как влезаю! ужасно просто! незнаю, что с этим делать! в обычные дни к сладкому равнодушна, но в критические лопаю все подряд, и печенье, и рулеты, и конфеты!ну очень уж сладкого хочется((( потом отеки уходят, но вес до и после не контролировала)
У меня тоже самое прибавляю в весе 2-3 кг., отекаю, опухаю, соленое и так не ем, жор жутки, стараюсь из дома уходить, что бы прервать жор.
Отекаю жуть как,причем везде. Ем всё подряд.Сладкое,солёное,мучное. всё вперемешку.Как этого избежать,подскажите.
Мдааа)))) хочется верить что вода это все)))
Кто бы знал как этого избежать( Читаю и хоть одному радуюсь, что не одна я такая. Реально чувствую себя хрюшой, живот грудь и лицо таакк надуваются(
тоже ощущение что бочкой хожу =))) тоже набираю в весе, но как начнутся, прям сдуваюсь =))) жора особого не наблюдаю!
Ой, вот у меня сейчас тоже пмс. рот не закрывается=))) Но я прочитала и слышала, что как раз таки не надо на сладкое нападать, т.к. не спасет. Нужно есть все с витаминам группы Б типа рыбы и орехов=) Так хоть менее вредно что ли получится=)
А я опухла неделю назад,ноги раздулись кошмар,сегодня первый день месячных легче чет не становится(
живот раздувает будто переела чего.а когда они пройдут такая легкость будто похудела.
За неделю до месячных надуваюсь как шарик, проблемные зоны в это время живот и бедра. Это ужасно. Плаксивое настроение и сильное раздрожение длится 2 недели. За неделю до месячных и вовремя. Раньше тяноло на шоколад, теперь в рот не лезет когда смотрю на себя в этот период. И всегда кажется, что поправилась и от этого еще больше расстраиваешься. Врачи говорили что противозачаточные смогут помочь, но я как то опасаюсьих пить. Не знаю уже что и делать. Сил больше не хвптает на пмс.:((((
Я тоже, лежу и думаю, пореветь что ли. После месясных набрала 3 кг. 8 дней назад талия была минус 4 см, а живот минус 5 см. Кажется что какой-то сбой в организме. Нельзя же за неделю столько набрать. Ела как обычно.
Мне тоже хочется рыдать и орать от досады. За четыре дня пока шли месячные я набрала четыре а то и больше кг. которые я скинула непосильным трудом:(. Я теперь похожа на огромную глыбу,незнаю что мне теперь делать:(.
У меня набор 1 кг, как-будто меня перекачали силиконом такая растянутость, особенно в животе(как беременная) и в ногах
я тоже каждый раз пугаюсь когда перед месячными на весы становлюсь (взвешиваюсь каждый день), вроде бы не ем в обычные дни нифига, а тут бац с 47 до 49,5 скачок и ничерта не уходит пока не начнутся. и пару дней конечно невероятный жор, причем все без разбору: сладкое-соленое-жирное-пряное-мучное, пофиг, загадка куда в меня это влезает всё) а грудь почему то не сильно увеличивается, на полразмера где то, а так хочется со своим 1ым хоть раз почувствовать на себе полный 3ий) Кстати сейчас сижу с пмс, и не знаю что делать- в этом месяце скачки настроения просто ужасные, чуть ли не просыпаюсь в слезах, сижу и плачу и остановиться не могу. Мужу весь мозг уже вынесла своими претензиями, то орать начинаю то реветь и так уже 2 дня! скоро уколы наверно от бешенства ставить буду(((
набираю пару кг.
аппетит такой же. вообще мало ем. иногда во время кд вообще ничего не ем (не лезет) ну, животик увеличивается, а грудь не особо.
Давайте я вместе с вами порыдаю(((набрала 5 кг. а все эти КД.
это всё из-за задержки воды.. у самое так. кг на 2 побольше становлюсь,но внешне этого не видно. хоть это радует. как КД пройдут, через день,2 максимум всё нормализовывается
С жором бороться бесполезно, и с истеричностью тоже. Но я придумала, как можно смягчить последствия. Я заменяю сладости типа конфет-печеньиц бананами, сухофруктами. Сахар тот же, а организму полезней. Запрещать себе что-то кушать не надо, плаксивость повышается)Поменьше жирного-жареного — мясо лучше в духовку засуньте. ПМС ведь у всех женщин во все времена, никто не толстеет на 50 кг только из-за этого. Посмотрите любимый сериал, побудьте в одиночестве — пусть никто не мешает реветь и объедаться всякой дрянью)
я тоже набираю вес . Причем у меня увеличивается живот(((( Вчера коллеги очень пристально меня разглядывали , думали наверное ,что я беременная . Живот прям как шарик . Так это напрягает все .И такое длится 5 дней в месяц. Состояние опухлости отечности . Потом все проходит , но эти пять дней меня добивают просто . Изменения в аппетите нет , я бы даже сказала ,что нет особого настроения вообще есть , т.к. кажется что живот и так переполнен
Так как я худеющая вечно, то во время КД вес стоит на месте, это злит очень(
Я тоже за неделю до месячных поправляюсь.надуваюсь как шарик!хомячу всё!Пытаюсь как-то меньше есть, но не выходит.Ещё прыщи вскакивают((((((эт вообще беда(((((((((Настроение то хорошее, то порвать всех готова)))потом всё нормализуется,даже почему-то худею)))
да, это вода задерживается, потом гормональный фон меняется с началом КД и вода уходит, вес возвращается к обычному значению
Набираю килограма 3
Блин такая ж ***** тока за недели две до месячных. седня вот Сожрала утром овсянку на воде и пол яблока. решила на этом остановиться но не тут-то было! Дальше пошли в ход 3 мандарина, 1,5 яблока,груша,апельсин..чай с двумя кексами,3 вареных яйца, потом в 7 вечера Сожрала 4 хлебца с сыром и тутже 7 шоколадных конфет. Щас выпила ст сока и 4 хлебца выжрала..ненавижу саму себя за это (((( и да. секса хочется дико!((((
Никогда не замечала, но перед этими месячными (6 дней до них) +2 кг. Начала месяц назад бегать, не много зарядки, разгрузочные дни-вес должен уходить, а тут я прибавила-кошмар просто. Буду надеяться что месячные пройдут и с ним +2 кг., через 2 недели на море ехать хочу быть в форме
Да, девчонки, жуть полная. Раньше думала, что скачки настроения это предрассудки, но теперь стала замечать за собой, да и тут почитала, что у вас тоже самое. Жор и вправду невероятный, ем и ем, и ем. И набираю тоже. И да, соглашусь, секса хочется дико..
За дней 5 до КД нервы ни к черту. то хорошее,понимающие настроение,то как собака кидаюсь,стараюсь максимально сдерживаться,но ничего не помогает,успокоительные помогают,но спустя пару-тройку часов,когда их действие заканчивается,все становится еще хуже,чем было. А я мама,доче 10 мес,не хочу,чтобы ребенок чувствовал мои никчемные нервы и плохое настроение. так у меня лет с 12 стабильно,только вр время бер.спокойная была. ненавижу этот ПМС. И еще,во время него я страшно запускаю дом,делать ничего не могу и не хочу. ни готовить,ни убирать,свинарник,но приходят месячные и на третий-четвертый день все приходит в норму и дома чистота,но тяжело столько накопленного ссрача убирать. в общем,уже понятия не имею,как победить этот гребаный ПМС. он мне реально мешает жить,муж меня за это ненавидит.
Такая же проблема 😂 нужно за неделю до менструации на диету сесть! Диета без соли, постарайтесь еду не солить или совсем совсем чуть чуть. И воду пить нужно все равно 1/2 литра в день. Пить за час до еды или через 2 после еды. На ночь перед сном не пейте, кефирчик лучше стаканчик. Диета помогает, организм нужно прочищать и месячные легче проходят. Возьмите за правило один раз в месяц устраивать разгрузочную неделю, вот пусть эта неделя ее и будет! Всем удачи!)))
У меня тоже проблема с перееданием. во время месячных. не могу сил нет. ем до тошноты. в основном соленое . даже охотно селедку просто не есть а высасать всю соль. ааа. чувствую набрала весе. страшно вставать на весы.
Я думала, я одна такая. Правда, у меня лет до 38 ничего подобного не было. А сейчас и жор, и набор веса, и вздутие каждый месяц. После 40-ка вообще жить сложно))) Чтобы нормально выглядеть и вес держать нужно всегда голодной быть, ничего себе не позволять.
Жалоба
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Жалоба отправлена модератору
Страница закроется автоматически через 5 секунд
Форум: здоровье
Новое за сегодня
Популярное за сегодня
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
«>
gemoglobin.top
как меняется масса тела в зависимости от менструального цикла?
Гормональные изменения, которые происходят в организме женщины на разных этапах менструального типа, оказывают влияние на многие внутренние процессы. Часто девушки, следящие за своим весом, замечают, что накануне месячных весы показывают большую цифру в отсутствие нарушения режима питания и физической активности. Колебания могут варьироваться от незначительных до весьма существенных в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Почему во время месячных увеличивается вес?
Накануне менструации происходит увеличение концентрации прогестерона и адреналина, снижается выработка эстрогена. Падает и уровень серотонина – биологического соединения, отвечающего за хорошее настроение и сон. Именно поэтому перед месячными женщина часто чувствует подавленность и беспокойство. Изменение серотонинового баланса повышает склонность к набору веса.
Гормональные колебания вызывают следующие перемены в женском организме:
Увеличение матки. К началу месячных толщина ее внутреннего слоя достигает максимума, активизируется кровоток, в результате чего объем органа увеличивается.
Повышение аппетита. Гормональные изменения активизируют центр голода, повышается секреция желез органов пищеварения. Из-за снижения выработки серотонина и возрастания уровня адреналина ухудшается настроение, поэтому женщина часто испытывает желание съесть что-нибудь вкусное или сладкое.
Задержка жидкости в органах и тканях. Такое явление объясняется запасанием влаги перед грядущей потерей ее во время менструального кровотечения. Из-за нарушения водно-солевого обмена и снижения моторики часто возникают запоры, приводящие к задержке каловых масс в кишечнике.
Набухание молочных желез. Под воздействием прогестерона к ним приливает кровь, количество эпителиальной ткани увеличивается, грудь «тяжелеет».
Уйдет ли набранная масса после менструации?
Набранный вес уходит спустя 5–7 дней после начала месячных. К этому времени повышается уровень эстрогена, излишняя жидкость покидает организм, налаживается стул. Грудь возвращается к своему обычному размеру, матка очищается от эпителиального слоя и уменьшается в объеме. Такие изменения приводят к тому, что вес во время месячных постепенно снижается.
В среднем в конце цикла вес увеличивается на величину от 1 до 1,5 кг, однако эта цифра может достигать 3–5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей и генетической предрасположенности. Если женщина смогла справиться с повышенным аппетитом и изменением вкусовых предпочтений перед месячными и во время них, ее вес возвращается к первоначальному.
Как удержать вес на месте?
Контроль веса с помощью взвешиваний поможет вовремя заметить набор массы, однако лучше проводить замеры после менструации, чтобы цифры на весах еще больше не испортили и без того подавленное настроение перед месячным.
Если масса тела в одно и то же время цикла не увеличивается, значит, женщине удается справляться с гормональными изменениями, влияющими на вес. Большое значение имеет соблюдение питьевого режима, правил питания и физическая активность.
Объем употребляемой жидкости
Объем количества выпиваемой воды является индивидуальным показателем. Несмотря на накопление жидкости организмом перед месячными, ограничивать ее потребление нельзя. Недостаточное поступление воды приводит к еще большей ее задержке, поэтому пить нужно не меньше, чем обычно. Нормальным считается объем от 1,5 до 3 л в сутки, или минимум 30 мл воды на 1 килограмм веса.
Необходимо избегать сладких газированных напитков и соков. От кофе следует отказаться в пользу травяного чая. Кофеин способствует стимуляции аппетита, возбуждающе действует на организм и повышает уровень сахара, что отнюдь не помогает побороть возросшее желание съесть что-нибудь вкусное.
Не рекомендуется пить много жидкости за 2–3 часа до сна, поскольку это не только приводит к ночным пробуждениям из-за частых позывов к мочеиспусканию, но и увеличивает отечность. Это происходит из-за невозможности удерживания сосудами излишней жидкости, в результате чего она проникает во внеклеточное пространство и скапливается в тканях.
Коррекция питания
Чтобы удержать нормальный вес тела, несмотря на возросший под влиянием гормональных изменений аппетит, не следует переедать и злоупотреблять жирной и сладкой пищей. Стакан воды перед едой заполнит желудок, обеспечит быстрое насыщение меньшим количеством съеденного и поможет не допустить переедания.
Если очень хочется сладкого, можно съесть несколько кусочков горького шоколада – он не повредит фигуре и поднимет настроение, поскольку повышает уровень серотонина, но лучше заменить сладости фруктами. “Гормон счастья”, позволяющий побороть тягу к вредным для фигуры продуктам, содержится в бананах, инжире, финиках, меде и орехах.
Приемы пищи должны быть частыми, есть нужно небольшими порциями. Нежирные молочные продукты хорошо насыщают, имея невысокую калорийность. К прибавке веса приводит злоупотребление хлебобулочными изделиями, поэтому от них лучше отказаться или ограничиться малым количеством. В рационе должны присутствовать крупы, овощи и нежирное мясо, предпочтительнее телятина и птица.
Чтобы снизить задержку жидкости, рекомендуется за 1–1,5 недели до начала месячных отказаться от соленых, копченых и жирных блюд. Большое количество соли и вредных добавок содержат сосиски, колбасы, чипсы, фаст-фуд, майонез. Сладкие чай и кофе способствуют повышенной выработке инсулина, ведущей к накоплению воды в тканях. К аналогичному эффекту приводит употребление спиртных напитков.
Безопасно избавить организм от излишней жидкости помогут такие продукты, как гречка, яблоки, огурцы, перец и петрушка. Уменьшению отечности способствует употребление ягод – земляники, вишни, малины. Следует ограничить количество продуктов, содержащих много креатина – белка, который задерживает воду в организме: сельди, свинины, лосося и говядины.
Умеренные физические нагрузки
Физические нагрузки не только помогают сжечь большое количество энергии, но и улучшают настроение, поскольку способствуют выработке эндорфинов, природных антидепрессантов. Умеренные тренировки приводят к ослаблению чувства голода за счет изменения количества пептидных гормонов.
Исследования показали, что бег особенно активно воздействует на центр голода в гипоталамусе. Беговая дорожка в зале – хороший вариант, однако полезнее будет пробежка на свежем воздухе, способствующая также насыщению организма кислородом и улучшению настроения. Если женщина ставит перед собой задачу похудеть, лучше усилить физическую активность в последние дни цикла – в этот период при тренировках сжигается на треть больше калорий, чем обычно.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Поделитесь с друьями!
vseprorebenka.ru
Почему во время месячных увеличивается вес: причины прибавки, влияние цикла
Жизнь во время месячных
Большинство женщин отмечают увеличение массы тела во время месячных. Периодический набор массы тела до 2-3 килограммов во время менструаций является нормой: набранный вес обычно уходит сам в течение нескольких дней. Это явление легко объясняется с точки зрения медицины. Если понимать механизм прибавки лишнего веса, на него можно повлиять, изменив свои пищевые привычки и занявшись определенными видами спорта.
1
Почему увеличивается вес
Помимо набора веса во время критических дней женщины замечают появление отеков, нарушения стула, усиление аппетита: все тело надувается, отекает, появляется тяжесть, растет живот. Такие симптомы могут наблюдаться за пару дней до начала менструаций. Нередко возникают болевые ощущения внизу живота, в пояснице, головокружение, головные боли, тошнота, набухание и болезненность в молочных железах.
Как и другие симптомы предменструального синдрома, прибавка в весе не одинакова и каждый выражена в большей или меньшей степени: от 900 граммов до 2-3 килограммов.
Женщины, которые имеют склонность к полноте, в эту неделю могут подумать, что поправились, несмотря на диету и систематические занятия спортом. Но как только этот период закончится, масса тела вновь начнет убывать. Все это важно учитывать при составлении программы питания, выборе диеты и вида физических упражнений.
Что нельзя делать женщинам во время месячных
1.1
Когда увеличивается масса тела
Масса набирается за 3-7 дней до менструации из-за ПМС. Во время месячных полнеют 90% женщин в зависимости от возраста и физиологического периода (климакс, грудное вскармливание, состояние после аборта и т. д.).
Увеличение массы тела связано с активной выработкой эстрогенов в определенные фазы менструального цикла (фоллиркулярную, лютеиновую). Гормоны задерживают ионы натрия в организме, который, в свою очередь, задерживает жидкость, в итоге чего ткани отекают.
Допустима ли интимная жизнь во время месячных или нет?
2
Причины
Процесс набора веса физиологичен и обусловлен рядом факторов, которые происходят в организме. Основная теория, по которой во время месячных увеличивается вес, генетическая.
Доказано, что функция набора веса заложена природой и необходима для обеспечения репродуктивной функции. Так организм женщины готовится к предстоящей беременности, обеспечивает запас полезных веществ. Если оплодотворения не произошло, он начинает избавляться от накопленного, и вес самостоятельно уходит.
Причины, по которым во время месячных вес женщины увеличивается:
Причина
Механизм развития
Накопление лишней жидкости
Большое количество жидкости накапливается у женщин с обильными месячными. Таким способом организм женщины готовится к потере этого ресурса и запасает его заранее в больших количествах
Смена гормонального фона
Увеличение прогестерона способствует расслаблению матки, вследствие чего происходит давление на кишечник, накапливаются газы, возникают запоры. В первый-второй день ситуация меняется, уровень гормонов нормализуется, размеры живота уменьшаются
Увеличение аппетита
Менструации являются стрессовым периодом для женского организма. Многие склонны к заеданию отрицательных эмоций сладостями, булочками и прочими калорийными продуктами. Из-за снижения уровня серотонина организм пытается получить его извне с помощью употребления легкоусвояемых углеводов, таких как шоколад, мучные изделия. Увеличение концентрации прогестерона в крови влияет на возникновение приступов голода
Железодефицитная анемия
Падение уровня гемоглобина и/или эритроцитов в крови ниже нормы. При анемии женщина испытывает чувство голода и пытается заглушить его самыми разными продуктами, переедает. При менструациях теряется еще больше гемоглобина вместе с кровью, что способствует усугублению патологического процесса
Почему увеличивается и болит грудь при беременности
3
Предотвращение набора веса
Для предотвращения набора веса нужно контролировать питание:
2. Увеличить количество сложных углеводов и белка – зерновые, чечевица, овощи, куриные и перепелиные яйца, постное мясо, рыба, орехи (миндаль, грецкий орех, фундук, кешью).
3. В этот период можно добавить в рацион сухофрукты, морепродукты, пшеничные отруби.
4. Необходимо избегать жирных ингредиентов – колбаса, сало, свинина, сыр высокой жирности, майонез, масло в больших количествах (в малых они необходимы для правильной деятельности организма).
5. Нужно соблюдать водный режим – не более 1,5 литров в сутки. Исключить употребление алкогольных напитков, особенно пива.
По возможности следует отдать предпочтение физической нагрузке – гимнастика, йога, аэробика. Считается, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц, что также способствует повышению тонуса головного мозга и помогает справиться с депрессией. Добиться этого можно, выполняя хотя бы пятнадцатиминутную утреннюю зарядку.
Также дополнительно можно принимать витаминные комплексы, особенно содержащие витамины А, Е, В; комбинированные оральные контрацептивы – они способны не только поддерживать вес, но и уменьшить проявления ПМС. Ближе к концу месячных отеки спадают, запор и метеоризм проходят, пищеварение и аппетит нормализуются, вес возвращается в норму.
fraumed.net
Когда уходит вес после месячных. Причины увеличения веса при месячных
Женский организм – это «цветок», который требует постоянного ухода и бережного отношения, а в силу специфики различных гормональных и физиологических процессов, способствующих подготовке к зачатию и нормальному вынашиванию плода, состояние и самочувствие женщин время от времени может значительно изменяться.
Ситуации бывают разные. Возможны и такие моменты, когда девушка просто не может отказать себе купании, пусть даже и совсем непродолжительном: долгожданная путевка на море, например. Конечно, грешно будет не искупнуться в целебной морской воде хотя бы разок.
В этом случае нужно помнить о беспрекословном соблюдении личной гигиены. За полчаса до купания необходимо санировать влагалище антисептическими и противомикробными препаратами (Бетадин). Во время купания используется тампон, который необходимо поменять сразу же после водных процедур , так же как и купальник (он обязательно должен быть сухим).
Купание желательно ограничить по времени, ведь долгое пребывание в воде может негативно сказаться на внутренней микрофлоре любой. На ночь нужно снова воспользоваться вагинальным препаратом.
Таким образом, всем известное утверждение: «если нельзя, но очень хочется, то – можно», действенно и в данной ситуации. Однако соблюдение осторожности – безоговорочное условие купания.
В медицине оно называется альгоменорея и сопровождается следующими симптомами:
сильнейшая боль (резкая, схваткообразная)
диарея
рвота
головокружение
головная боль
обморок
раздражительность
Все эти признаки в действительности крайне неприятны и болезненны. Женщина в таком состоянии практически нетрудоспособна. Именно поэтому при появлении этих симптомов необходимо сразу же искать причину их возникновения.
Ведь к подобному состоянию могут привести различные гормональные нарушения , расстройства половой, нервной, сосудистой и других систем.
Диагностика альгоменореи не представляет собой особого труда, ведь имеющихся симптомов чаще всего бывает достаточно для определения диагноза. Сложность же состоит в выявлении причин, которые повлекли ее возникновение.
Поэтому пациентке нужно будет пройти общее клиническое обследование, лапароскопию, сделать органов малого таза и допплерографию сосудов.
Лечение представляет собой не только устранение болевых ощущений, но, в первую очередь, терапию основной болезни. Каждая женщина должна понимать, что появление болезненных ощущений за несколько дней до и во время – это нормальное явление.
Если же боли носят слишком сильный характер, своевременное обследование – способ вовремя обнаружить возникновение болезни и избавиться от нее, пройдя соответствующее лечение.
Материнство – главное предназначение женщины. Поэтому не стоит сетовать на те недомогания, которые время от времени чувствует каждая женщина. Ведь все эти не совсем приятные ощущения и связанные с ними некоторые неудобства в конечном итоге дают возможность почувствовать наивысшее счастье в жизни – счастье быть матерью.
От чего именно происходит увеличение веса при месячных, является ли это частью естественных процессов? Многих девушек, особенно следящих за фигурой, откровенно беспокоит этот вопрос. Они отмечают лишние сотни граммов, постоянно взвешиваясь на напольных весах. А многие просто чувствуют, что уже не так свободно влезают в привычные вещи.
Периодический набор веса в пределах до килограмма является нормой. Показатели свыше этого указывают на патологию. Также о нарушении могут свидетельствовать другие признаки: общие симптомы плохого самочувствия, головокружение, слабость, тошнота. Довольно сильная дезориентация в пространстве вместе с прочими признаками – это уже симптом интоксикации, повышение температуры, озноб – свидетельства воспалительных процессов. При подобной картине стои
Хотите себе упругие ягодицы за 10 минут в день?Тогда попробуйте эти упражнения из йоги! Это простой комплекс из 8 поз йоги для упругих ягодиц. Эти асаны укрепят и подтянут ягодицы, и сделают их упругими и крепкими.
Хотите узнать, чему мне завидовала в школе моя одноклассница и во что это вылилось спустя 20 лет?))
Тогда вот Вам маленькая история)).
Да ну нет! Ну как так-то???
Когда я недавно ездила в свой родной город, я встретилась со своей одноклассницей, с которой мы уже ооочень давно не виделись… Вообще-то, если посчитать – то больше 20 лет уже (до сих пор не верю, что такие цифры и я могут как-то сопоставляться)). Но жизнь идет, время бежит, и все мы становимся старше…
Так вот когда мы с ней увиделись, первые ее слова были: “Да ну нет! Ну как так-то???”. Я конечно же, подумала, что она удивилась тому, как молодо я выгляжу (потому что мне все об этом говорят)), но она вдруг попросила меня развернуться к ней спиной. И все продолжала свои обрывочные хвалебные восклицания)).
К слову сказать, выглядела она просто потрясающе – ухоженная, стильная женщина в самом своем расцвете. Поэтому мне были немного непонятны ее удивления – потому что мне казалось, что вот кто-кто, а вот она-то выглядит просто великолепно! Чего ей еще хотеть??
И она меня запутала еще больше словами: “Помнишь, чему я тебе больше всего завидовала в школе? Я-то думала, что после трех детей ты наконец-то их потеряешь!! И что вот сейчас мы встретимся, а они у меня наконец-то лучше! Но НЕЕЕЕТ!…”
Я если честно, очень старательно пыталась вспомнить наши школьные годы, как мы общались и чему она, собственно, могла мне завидовать)).
И вот тут она мне все прояснила. Она, смеясь, просто похлопала меня по… Ну вы поняли по чему)). Особой интриги не получится, так как Вы уже читали название статьи)).
Да, как оказалось, в школе ее восхищали мои упругие “булочки”. Я просто очень активно занималась спортом, поэтому все мое тело (включая и мои ягодицы) было в отличной форме.
И как оказалось, все эти годы, когда она ходила в фитнес-центр, она представляла себе, как мы встретимся и наконец-то будет видна разница между нашими “булочками”. Я надеюсь, что все же она шутила)). Но даже если и нет – то это было ей отличной мотивацией для работы над собой)).
И она очень и очень удивилась, что я не провожу часы в фитнес-центре (как это делает она), а просто занимаюсь дома йогой. Она не знала, что от йоги может быть такой эффект!)). Тем более от йоги дома)).
Что важно
Ну к слову сказать: от йоги результаты видны и чувствуются не только снаружи, но и также внутри – вот здесья писала о том, как йога просто спасает каждую женщину. Там целых 11 причин, почему и Вам стоит попробовать заниматься йогой (ну или хотя бы задуматься об этом)).
И конечно же, йога действует не точечно, а комплексно:
помогая и внутренним органам наладить свою правильную работу (включая работу гормональной и пищеварительной систем – одних из главных “организаторов” нашей стройности)),
а также и оформляя наше тело снаружи, делая его стройным, гибким и сильным.
И самое главное – что для этого нужно не так уж и много! Всего 20 минут в день могут творить чудеса! Девочки-участницы моих курсов уже знают это)).
Ведь если практиковать йогу постоянно, то наше тело само приходит в свою естественную стройность и гибкость. А если еще и помочь себе, занимаясь специальными комплексами (как, например, мы это делаем на курсе “Лайт-СТАРТ”), то эффект придет быстрее)). А в результате – сильное и стройное тело!
Но важно заниматься собой РЕ-ГУ-ЛЯР-НО! Не время от времени, не от праздника к празднику, не от отпуска к отпуску, а постоянно. Каждый день, но по чуть-чуть!
Лучше заниматься 5 дней в неделю по 10 минут, чем 1 раз по 50 минут! Это факт!
Если Вы тоже хотите начать заниматься собой в комфорте своего дома, уделяя себе всего от 2 (именно 2 не 20!)) минут в день, то милости прошу – присоединяйтесь к курсу “Лайт-СТАРТ”! И вместе с нами делайте простые упражнения и специальные комплексы йоги для стройного и упругого тела. А еще мы там и кушаем вкусно и сытно! Да, стройнеть можно с удовольствием)).
Станьте легче и стройнее всего за 10 дней!
Попробуйте: как можно кушать вкусно и сытно, заниматься дома всего несколько минут в день и стройнеть))
8 поз йоги для упругих ягодиц
Ну а если Вы пока не созрели для общего преображения, а просто хотите подкачать свои “булочки”, то и здесь йога нам поможет)).
Ведь не зря же удивилась моя одноклассница – йога еще не то может!))
Итак, хочу поделиться восемью главными позами йоги, которые укрепляют ягодицы и делают их упругими как орех.
Просто:
вставляйте их в свою обычную практику, если Вы занимаетесь йогой самостоятельно (для этого можно использовать готовую связку из первых пяти асан: сначала на сделать их на одну сторону, а затем повторить его на другую плюс позы на коврике)
или даже можно делать только эти 8 поз, если Вы ограничены во времени, например, или просто новичок в йоге.
И помните: в йоге важен не внешний результат (например, стремление соответствовать фото), а Ваша внутренняя работа – то, что Вы ощущаете. Поэтому, пожалуйста, внимательно читайте описания поз – я подробно описываю, на что в каждой асане нужно обратить внимание. Ок?))
Итак, вот они – 8 главных поз для упругих ягодиц.
1. Поза дерева (Врикшасана)
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вниз вдоль тела.
На вдохе потянитесь макушкой вверх и постарайтесь максимально выпрямить спину, подогнув копчик внутрь, чтобы позвоночник стал как бы прямым столбом, а все позвонки находились друг под другом. Сильная опора на стопы ног.
На вдохе поднимите согнутую правую ногу и уприте стопу правой ноги в левое бедро (пятка возле промежности, пальцы стопы смотрят строго вниз). Можно помочь рукой установить стопу комфортно.
Колено правой ноги смотрит в сторону, бедра должны располагаться в одной плоскости. Таз НЕ уходит в сторону!!
Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги.
На вдохе поднимите руки в намасте (соединенные как для молитвы перед грудью) или вверх, соединенные вместе (ладони прижаты друг к другу).
Взгляд не блуждает и зафиксирован в одной точке на уровне глаз – это помогает сохранить равновесие.
Задержитесь в асане на 5-7 циклов дыхания (вдохов-выдохов), на выдохе опустите ногу и руки.
Для начинающих: Асану можно выполнять стоя у стены.
Yogi tip: стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги. Колено согнутой ноги активно разворачивается в сторону. Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке.
2. Поза стула (Уткатасана)
Встаньте прямо, ноги вместе.
На вдохе поднимите руки вверх и соедините ладони.
На выдохе присогните колени, как будто пытаясь сесть на воображаемый стул, не наклоняйте туловище вперед.
Колени должны нависать над стопами, то есть выдаваться чуть вперед.
Копчик направьте вниз, а лобковую кость вверх, как бы “поджимая хвостик”.
Спина прямая, поясница не прогибается.
Старайтесь держать спину максимально вертикально (насколько это возможно).
Взгляд направлен вперед перед собой либо вверх.
Оставайтесь в асане на 5-7 длинных циклов дыхания (вдохов-выдохов), затем на выдохе медленно поднимитесь.
Для начинающих: Можно регулировать сложность, изменяя высоту воображаемого стула – чем выше, тем легче.
Yogi tip:для более сложной вариации можно расставить стопы на ширину плеч и поднять их на носки.
3. Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)
Из позы собаки мордой вниз на вдохе опустите туловище вниз и поставьте пальцы ног на пол.
Прогнитесь в спине, потянитесь макушкой вперед и вверх и потяните плечи назад.
На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на прямые ноги.
Раскрывайте грудную клетку вверх, отводя плечи от ушей – назад и вниз, старайтесь свести лопатки за спиной.
Оставайтесь в позе на 3-4 медленных и спокойных циклов дыхания (вдохов-выдохов).
Для выхода из асаны на выдохе вернитесь в позу собаки мордой вниз за счет силы руки и пресса.
Для начинающих: Если не получается запрокинуть и отвести голову назад, то смотрите прямо, но макушка всегда тянется вверх.
Yogi tip: не сгибайте локти и активно отталкивайтесь руками от пола. Не подтягивайте плечи к ушам. Ноги максимально вытянуты, ягодицы напряжены.
4. Поза лунного серпа (Анджанейасана)
Из собаки мордой вниз на выдохе шагните правой ногой вперед и поставьте стопу между ладонями. Следите, чтобы колено правой ноги находилось строго над пяткой, то есть чтобы в колене правой ноги образовался прямой угол.
Опустите левое колено на пол и начинайте медленно скользить левой ногой назад пока не почувствуете легкое натяжение в левом бедре. Правое колено остается в том же положении.
Прижмите подъем левой стопы к полу.
На вдохе выпрямите корпус вертикально и через стороны поднимите руки вверх, соединив их ладонями друг к другу.
Копчик тяните вниз, а грудную клетку – вверх, плечи при этом не двигаются.
Отведите голову чуть назад и направьте взгляд вверх.
Задержитесь в асане на 5-7 циклов дыхания (вдохов-выдохов), на выдохе наклоните корпус к правой ноге, опустите руки и поставьте левую стопу на пальцы.
На выдохе поднимите левое колено и перейдите в следующую асану.
Для начинающих: Асану можно выполнять стоя у стены. Также для поддержания баланса можно не отклонять голову назад, а смотреть вперед.
Yogi tip: не зажимайте шею и тяните мизинцы к потолку.
5. Поза богини (Утката Конасана)
Встаньте прямо, широко расставив ноги (около метра). Разверните стопы максимально в сторону, насколько возможно.
На вдохе поднимите руки и потянитесь вверх, на выдохе опустите таз вниз, как бы присаживаясь между ног.
Руки можно опустить между собой в намасте или оставить вверху, или поставить в стороны.
Колени должны смотреть в стороны, насколько это возможно. Следите за тем, чтобы угол в колене был прямым.
Копчик подверните под себя, убирая прогиб в пояснице. Для этого подтяните таз вперед и вверх – как будто Вы хотите застегнуть тугие джинсы.
Макушку тяните вверх, плечи не подтягивайте к ушам.
Старайтесь держать туловище и ноги в одной плоскости.
Оставайтесь в этой асане на 5-7 циклов дыхания (вдохов-выдохов), а затем медленно поднимитесь.
Для начинающих: Асану можно выполнять стоя у стены.
Yogi tip: для прочистки энергетических потоков можно сжимать-разжимать пальцы рук, синхронизируя с Капалабхати.
6. Поза верблюда (Уштрасана)
Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер.
На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).
На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.
Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!
Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.
Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.
Задержитесь в асане на 5-7 циклов дыхания (вдохов-выдохов), на выдохе отпустите руки и сядьте на пятки. Если чувствуете напряжение, то можно расслабиться в позе ребенка (как ее сделать – читайте здесь).
Для начинающих: Можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.
Yogi tip: не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону бедер, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног. Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.
7. Перевернутая планка (Пурвоттанасана)
Из положения сидя на полу с прямой спиной поставьте выпрямленные ноги вместе, а ладони на уровне таза (пальцы смотрят в сторону ног).
Отведите ладони на 30-40 см назад – в сторону от ног, за ягодицы, не меняя положения пальцев.
На вдохе поднимите тело вверх, при этом стопы должны полностью находиться на полу, ноги прямые, руки перпендикулярно полу. Все мышцы напряжены.
Голову мягко запрокиньте назад.
Оставайтесь в позе на 5-7 медленных и спокойных циклов дыхания (вдохов-выдохов).
Для выхода из асаны на выдохе сядьте на коврик.
Для начинающих:
Можно в положении сидя ноги развести на ширину плеч, ладони поставить рядом с ягодицами.
На вдохе поднять корпус вверх, согнув колени на 90 градусов.
Должен получиться мост (в виде буквы “п”), где руки и голени перпендикулярны полу.
Yogi tip: руки должны быть перпендикулярны полу, а все тело образовывать прямую линию без заломов.
8. Поза лука (Дханурасана)
Ложитесь на живот, согните ноги в коленях и приблизьте пятки к ягодицам.
Попробуйте захватить лодыжки ладонями (если сложно – смотрите варианты для начинающих). Более легкий вариант – с внешней стороны, сложнее – с внутренней.
Теперь старайтесь выпрямить ноги и удалить стопы от ягодиц. За счет этого начнет подниматься корпус.
Руки и спина расслаблены, тело держится за счет работы мышц ног. Как будто дуга лука натягивает тетиву – так и за счет напряжения ног вытягиваются руки.
Раскрывайте грудную клетку и вытягивайте макушку вверх, не прижимайте плечи к ушам.
Не задерживайте дыхание и оставайтесь в асане на 5-7 циклов дыхания (вдох-выдох). Затем медленно опустите корпус, ноги и руки на коврик.
Для начинающих: Если руки не могут захватить лодыжки, то сначала можно попробовать развести колени чуть шире. Если же не получается и так, то просто накиньте ремешок на стопы.
Yogi tip: в конечном положении попытайтесь свести голени и колени вместе. Можно углубить асану, взявшись ладонями за пальцы ног. Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Помните – вся поза держится за счет силы ног.
Ну вот они – восемь важных асан йоги, которые укрепляют ягодицы и делают их упругими как орех)).
Поэтому напоминаю, что Вы можете:
вставлять их в свою обычную практику, если Вы занимаетесь йогой самостоятельно (для этого можно использовать готовую связку из первых пяти асан: сначала на сделать их на одну сторону, а затем повторить его на другую плюс позы на коврике)
или даже можно делать только эти 8 поз, если Вы ограничены во времени, например, или просто новичок в йоге.
Ну что, кто готов потрудиться на благо своих упругих “булочек”?)) Давайте вместе становиться прекраснее!
А если Вы готовы прямо серьезно заняться собой, своим телом, своим питанием, то жду Вас на курсе “Лайт-СТАРТ”, где мы за 10 дней становимся легче и стройнее!
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
С заботой, Софи
Йога для упругих ягодиц | Passion.ru
Ягодицы — это, пожалуй, самая волнительная часть женского тела. Красивая попа будит в мужчинах самые страстные желания, и в то же время является причиной многих женских комплексов. Чаще всего мы считаем, что у нас слишком большая или слишком плоская попа, или же ей недостает упругости.
На определенные вещи мы не имеем влияния — например, на ширину бедер, которая зависит от строения костной системы, закодированного в наших генах. Если вы родились с широкими или узкими бедрами — тут уж ничего не поделаешь, зато в любое время можно изменить форму и упругость ягодиц. Вы можете избавиться от целлюлита, позаботиться о гладкости кожи.
Каждая попка — и широкая, объемная, и маленькая, плоская может быть привлекательной и ухоженной. Требуется всего лишь немного усилий.
Широкие бедра
Во многих культурах широкие бедра считаются признаком женственности и привлекательности. У обладательниц большой попы всегда красиво очерчена талия и манящая походка. Правда, именно широкие бедра имеют тенденцию к откладыванию жира и появлению целлюлита.
При таком типе фигуры следует избегать интенсивных силовых тренировок и физических нагрузок на нижнюю часть тела. Противопоказана езда на велосипеде с большими нагрузками, так как в велоспорте активно работают бедра и ягодицы.
Важно подобрать такие упражнения, которые не делают силуэт еще более массивным. Женщинам с широкими бедрами идеально подходят занятия йогой, приседания, махи ногами.
Плоская попа
Если ваши ягодицы плоские, что часто бывает при фигуре типа «яблоко», вам необходимо развивать ягодичные мышцы. В этом случае не нужно бояться силовых нагрузок и интенсивных тренировок.
Самые простые упражнения для плоской попы — это поднимание ног в положении лежа на спине или на боку. Наиболее эффективна при плоской попе езда на роликовых коньках, во время которой интенсивно работают ягодицы и задняя часть бедра.
Если вам не удается найти время для активного спорта, вы можете тренировать ягодичные мышцы в офисе: сжимая и расслабляя ягодицы, сидя на стуле.
Упругие ягодицы
С возрастом ягодицы теряют тонус и форму. Чтобы этого избежать, регулярно ездите на роликовых коньках и велосипеде. Такой приятный женский городской спорт позволит избавиться от лишних калорий, и в тоже время заставит работать мышцы ягодиц и бедер. Кроме того, полезны все укрепляющие упражнения для нижней части тела.
5 асан для укрепления ягодиц: эффективные упражнения для тренировки мышц бедер и ягодиц
Представляем 5 эффективных асан для тренировки мышц бедер и ягодиц. Упражнения можно как выполнять самостоятельную практику, так и включать такой комплекс в тренировку. Регулярные занятия дадут гарантированный эффект в виде стройных бедер и подтянутых ягодиц.
Випарита Вирабхадрасана
Примите вариацию позы воина Вирабхадрасана II: правая нога впереди, согнута под прямым углом, левая нога направлена носком внутрь, расположена на одной линии с правой. В этом положении опустите левую руку на одноименную ногу, а правую руку поднимите вверх ладонью назад.
Грудной клеткой тянитесь вперед, ноги держите в тонусе. Колено левой ноги не сгибаем. По возможности садимся глубже. В таком положении задерживаемся на 15-20 счетов, дышим спокойно и глубоко.
Выход из положения: опускаем правую руку, выпрямляем правое колено и приставляем левую ногу к правой. Делаем вдох и руки через стороны вверх, выдох — руки в намасте.
Повторяем асану на другую сторону.
Пурвоттанасана
Сидя на коврике, вытяните ноги вперед, ладони расположите по обе стороны от таза и упритесь ими в пол пальцами вперед.
С выдохом оттолкнитесь от коврика и вытолкните корпус вверх. Старайтесь выпрямить тело в прямую линию и расположить стопы на пол. Постоянно толкайте таз вверх и не задерживайте дыхание. Голову не заводите назад.
Позу удерживайте 30 счетов. Для большей эффективности можно сделать асаны йоги в несколько подходов Пурвоттанасаны.
Сету Бандха Сарвангасана
В положении лежа на коврике подтяните стопы к тазу. С выдохом поднимите таз, руки скрепите в замок и расположите под корпусом. Старайтесь опираться печами и не перенапрягать шею. Ягодицы в тонусе, постоянно стремятся вверх. Дыхание полное. Продолжительность асаны Сету Бандха Сарвангасана: 20-40 счетов.
Для большего эффекта сделайте несколько подходов. После выполнения сделайте компенсирующую позу согнув ноги в коленях и притянув их к груди. Обхватите ноги руками и покачайтесь из стороны в сторону, чтобы расслабить поясницу.
Паривритта Уттхан Приштхасана
Из положения в планке шагните правой ногой вперед, левое колено опустите вниз. Левой рукой упритесь в пол, разверните корпус немного вправо. Правой рукой возьмитесь за левую стопу, чтобы усилить растяжение мышц. Правой колено отведите в сторону, стопа на коврике. Сохраняйте равновесие и равномерное дыхание. После 20-30 счетов, повторите асану на другую сторону.
Мандукасана
В положении на четвереньках расставьте колени пошире. Стопы прижать к коврику внутренней стороной. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Старайтесь расслабить мышцы и позволить им под силой тяжести разъехаться и опуститься тазом вниз. Дышите спокойно, расслабьте мышцы.
Продолжительность асаны по ощущениям — как почувствуете, что готовы завершать асану, со вдохом сведите ноги вместе и потрясите немного, чтобы сбросить напряжение.
Асаны для мышц ягодиц и бедер полезно практиковать ежедневно. Тогда вы гарантированно добьетесь желаемого результата.
Продолжительность и количество подходов можно регулировать индивидуально в зависимости от физической подготовки и поставленной цели. Завершайте весь комплекс в восстанавливающей позе — Баласане.
4. 2 / 5 ( 4 голоса
)
Укрепление ягодиц: 20-ти минутный комплекс асан
Ищете способ, как подтянуть и сделать красивыми ягодицы? Этот комплекс асан специально для вас! Перед самим комплексом рекомендуется для разогрева проделать пять раз “Приветствие Солнцу”. Практикуя регулярно этот небольшой комплекс, вы сможете достаточно быстро укрепить ягодицы и станете увереннее носить обтягивающие джинсы.
Содержание:
Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки. Ваши руки и ноги должны быть перпендикулярны полу;
Вдыхая встаньте на пальцы ног;
Выдыхая выпрямите ноги и встаньте в асану;
Широко расставьте пальцы на руках, средний палец должен смотреть прямо и быть на одной линии с рукой;
Старайтесь выпрямить ноги и прижать пятки к полу;
Расслабьте голову между ваших рук, смотрите на ноги;
Стойте в асане 5 выдохов. Традиционно это асана выполняется в комплексе Приветствие Солнцу А, так что вы тоже можете выйти в нее из асаны Собака мордой вверх.
Собака мордой вниз на трех ногах
Из позы Собака мордой вниз, соедините ваши стопы так, чтобы большие пальцы касались друг друга;
Перенесите вес на руки и на левую ногу. Правую ногу поднимите вверх;
Старайтесь держать плечи параллельно полу. Смотрите на левую ногу или на живот для лучшего баланса;
Простойте так 5 вдохов, опустите правую ногу;
Поделайте то же самое для левой ноги.
Поза Воина 1
Из предыдущей асаны перейдите опять в Собаку мордой вниз;
Правой ногой шагните вперед между вашими руками, левую пятку разверните немного вовнутрь. Прочно удерживаясь на ногах, поднимите туловище вверх;
Поднимите руки вверх и соедините ладони вместе. Лопатки старайтесь опускать вниз. Смотрите вверх на ваши ладони;
Стойте так в течение пяти вдохов. Затем вернитесь в Собаку мордой вниз и повторите позу Воина 1 для левой ноги.
Поза Воина 3
Из позы Воина 1 с левой ногой впереди, нагните вперед туловище и поднимите правую ногу вверх. Вы должны балансировать на прямой левой ноге с параллельным полу туловищем;
Вытяните вперед руки, крепко прижав ладони друг к другу. Если это создает слишком большую нагрузку на плечи, то можно ладони не сжимать, просто держите руки перед собой на ширине плеч. Если вытянутые вперед руки создают напряжение или боль в пояснице, опустите руки на бедра;
Напрягайте ваш пресс, это поможет вам не потерять баланс. Продержитесь так в течение пяти глубоких вдохов. Затем опустите правую ногу и встаньте в позу Воина 1. Опустите руки перед собой на коврик и встаньте в Собаку мордой вниз;
Повторите ту же последовательность для другой ноги, и вернитесь в исходную асану “Собака мордой вниз”.
Поза стула
Из Собаки мордой вниз прыгните или шагните вперед к краю коврика. Медленно поднимитесь и встаньте прямо, руки вдоль тела. Согните колени и немного приопустите бедра, одновременно поднимите руки вверх;
Ваши пятки должны быть плотно прижаты к полу. Подтяните ваш копчик вперед и напрягите пресс. Спина должна быть прямой. Расслабьте плечи и смотрите в потолок;
Пребывайте в этой асане в течение пяти вдохов, а затем встаньте прямо, руки вдоль тела.
Поза богини
Шагните в сторону правой ногой примерно на один метр от левой;
Согните колени, бедра должны быть параллельны полу. Колени должны быть прямо над лодыжками, так что поправьте стопы, если нужно;
Поднимите руки вверх, руки согнуты в локтях на 90 градусов. Ладони раскрыты и направлены от себя;
Простойте так в течении пяти вдохов.
Широкие приседания
Встаньте прямо, ноги на ширину немного шире плеч;
Согните колени и присядьте насколько возможно низко;
Соедините ладони вместе около вашего сердечного центра, и упритесь локтями во внутреннюю часть колен, помогая таким образом бедрам раскрыться;
Перенесите вес на пятки, макушкой головы устремитесь в потолок и продержитесь в таком положении в течении пяти глубоких вдохов.
Поза Саранчи
Из широкого приседания, поставьте руки перед собой на мат и шагните назад ногами. Таким образом вы окажетесь в позе Планки;
Медленно опуститесь на коврик, лежите на животе, ноги вместе. Расположите руки по бокам вдоль туловища ладонями вверх;
На вдохе оторвите от пола ноги, голову и верхнюю часть туловища. Руки остаются прижатыми к полу. Не задерживайте дыхание, тянитесь макушкой вперед и вверх, растягивая насколько можно ваш позвоночник;
Продержитесь в этом положении в течение пяти вдохов, а затем опуститесь обратно на коврик.
Пурвотанасана
Из предыдущей асаны перевернитесь на спину и сядьте с вытянутыми вперед ногами. Положите руки немного назад за бедра, пальцами вперед;
На вдохе оттолкнитесь ладонями и пятками от пола, поднимая бедра вверх. Поднимите их так высоко, как только можете, чтобы ваша спина была прямой. Медленно опустите голову назад, смотрите назад;
Пробудьте в асане в течении пяти вдохов, и медленно опуститесь на пол.
Полумостик
Из предыдущей асаны лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вниз;
Согните колени и подтяните стопы как можно ближе к ягодицам;
Ладони и ступни плотно прижмите к полу и поднимите бедра вверх. Можете оставить руки в этом положении лежать на полу ладонями вниз, или же ладони соединить вместе. Можно для поддержки поясницы согнуть руки в ладонях и упереться ладонями в нижнюю часть спины. Если ваши стопы достаточно близко, то вы также можете ухватиться руками за лодыжки;
Оставайтесь в асане в течение пяти глубоких вдохов, толкая бедра как можно выше.
Шавасана
После того, как вы завершили Полумостик, лягте на спину и закройте глаза. Для того, чтобы лучше расслабиться и раскрыть грудную клетку, вытяните руки в стороны ладонями вверх. Ноги немного разведите, позвольте ступням свисать в стороны. Потянитесь лопатками вниз к бедрам. Растяните позвоночник, расслабьте поясницу;
После того как вы нашли удобное положение, оставайтесь в нем так долго, как вы хотите. Около 10-ти минут или больше, если ваш график позволяет это. Если время поджимает, оставайтесь в Шавасане хотя бы до тех пор, пока ваш пульс не замедлится и ваше дыхание не вернется к своему естественному ритму.
12 упражнений йоги для похудения ног и ягодиц, бедер для начинающих
Отсутствие лишнего веса не всегда является показателем красивого и стройного силуэта. Многие женщины остаются недовольными своей фигурой даже тогда, когда не имеют никаких проблем с избытком массы. Причиной этому является подкожный жир, накапливаемый в области ягодиц и бедер. Он не только портит силуэт, но и делает кожу дряблой, приводит к потере мышечного тонуса. Привлекательности это не прибавляет никакой. Появляется подкожный жир либо из-за отсутствия в тренировочной программе упражнений для этой проблемной зоны, либо тогда, когда женщина ведет малоподвижный образ жизни.
Избавиться от этого изъяна можно даже в домашних условиях. Главное, выбрать правильную программу. Наибольшую эффективность в борьбе с подкожным жиром на бедрах и ягодицах продемонстрировала йога. Необязательно становиться гуру и постигать все практики. Есть несколько доступных для освоения и выполнения асан, которые под силу сделать каждая женщина. Конечно, работать они будут только при условии регулярности и соблюдении диеты, поскольку именно пища является главным источником жира, скапливающегося под кожей.
Лучшие упражнения из йоги для ног и ягодиц
Включает в себя двенадцать асан из йоги, которые направлены исключительно на проработку проблемных зон. Если делать такой комплекс ежедневно, в скором времени можно забыть о жире на ногах и пятой точке. Главное, не забрасывать практику и продолжать занятия в качестве профилактики. Кроме того, это положительно отразиться на общей физической форме и душевном равновесии.
1. Уткатасана
Выполнение этой асана активно подключает к работе мускулатуру ног. Наибольшей нагрузки подвергаются ягодицы и бедра. Поза имитирует сидение на стуле, который в данном случае отсутствует, а есть только в воображении. Отсутствие опоры заставляет задействовать мускулатуру для поддержания собственной массы тела. Собственный вес начинает направляться на напряжение мышечных групп таза и бедер. Асана повышает тонус, тренирует, укрепляет мышцы ног.
Выполнение:
Становятся в исходное положение, называемое Тадасана. Сгибают плавно колени, опускают таз. Движение должно быть похожим на то, что вы садитесь в кресло либо на стул. Делают вдох и вытягивают руки вверх над головой. Удерживают положение в течение нескольких секунд, следя за ровностью своего дыхания, а затем выпрямляются, возвращаются в начальную позу.
Помните. Необходимо всегда быть внимательными к тому, как отзывается тело на выполнение асаны. Новичкам рекомендуется стараться опускаться максимально низко и увеличивать глубину постепенно. Когда поза начинает даваться легко, можно начинать покачиваться для увеличения растяжения мышц.
2. Вирабхадрасана II
Поза направлена на проработку ног, но наибольшая нагрузка приходится на внутреннюю область бедра, что является неоспоримым преимуществом. Новичкам эта асана кажется довольно простой, но это лишь поверхностное впечатление. Она отлично прорабатывает те мускулы, которые в повседневной жизни остаются практически незадействованными. Преимуществом упражнения является то, что они задействованы двумя различными способами, а, следовательно, задействуются и ягодицы.
Выполнение:
Ноги расставляют шире бедер. Правую стопу разворачивают наружу, а левую задействуют для поддержания равновесия. Центр левой ступни должен находится в одной линии с правой ногой. Таз опускают и разворачивают грудную клетку, распрямляя руки в сторону, чтобы они образовали с плечами прямую линию. Смотрят вперед. Постоянно контролируют правильность своего положения. Дышать сильно, но медленно, а потом расслабляться, повторять все на другую сторону.
Помните. Чтобы добиться лучших результатов, надо работать над растяжкой, опуская таз максимально низко. Поза обязана быть собранной и сбалансированной.
3. Натараджасана
Одна из самых изящных асан, стимулирующая и растягивающая сгибатели бедренных мышц. В позе танцующего короля одновременно прорабатываются и внутренние и внешние мускулы. Упражнение направлено на укрепление нижней части корпуса, поскольку требует удержания равновесия в стойке на одной ноге, напряжения мускул от ступней и до самого таза. Благодаря этому, открываются бедра, высвобождается заблокированная энергия, улучшается кровоток, приливает кислород и питательные вещества.
Выполнение:
Становятся в Тадасану. Правую ногу поднимают, заводят назад, направляя таким образом, чтобы бедро находилось параллельно к поверхности пола. Сгибают колено, берутся за правую стопу правой рукой и тянутся. Когда принято устойчивое положение, левую руку вытягивают вперед. Ладонью можно делать либо Гьян Мудру, либо удерживать прямо. Смотрят на пальцы левой руки, сохраняют позу несколько минут, глубоко дыша, повторяют асану на другую сторону.
4. Уштрасана
Асана способствуют раскрытию грудной клетки и сгибателей бедренных мышц. Выполнение позы благотворно влияет на тонус абсолютно всего тела, но в большей степени направлена именно на бедра. Передняя часть последних отлично растягивается и стимулируется.
Выполнение:
Принимают Ваджрасану. Поднимают тазобедренную часть и туловище таким образом, чтобы бедра с икрами образовывали прямой угол. Раскрывают грудную клетку и прогибаются назад. Руки вытягивают и дотрагиваются ладошками ступней. Голову медленно и плавно откидывают назад. Позу удерживают, медленно и глубоко дыша, а затем расслабляются.
5. Упавиштха Конасана
Преимуществом асаны является то, что она нагружает и тренирует верхнюю часть ног, а также обеспечивает хорошую растяжку, задействовав внутреннюю часть бедренных мышц, которым зачастую уделяют меньше всего внимания. Кроме того, данная поза отлично развивает гибкость, выносливость, силу.
Выполнение:
Садятся в Дандасану. Ноги разводят максимально широко. Если полностью распрямить ноги по сторонам не получается, делать это нужно постепенно. Руки вытягивают между ног, то есть спереди. Людям, обладающим хорошей гибкостью, можно согнуть корпус и постараться коснуться головой пола. Когда подобной гибкости нет, то просто сгибают локти и расслабляют шею, а голова при этом свободно висела. Делают несколько вдохов и медленно возвращаются в начальную позу, сдвигая ноги.
6. Джану Ширшасана
Представляет собой асану для развития гибкости сочленений таза и бедер. Эта поза из практики йоги отлично растягивает мышечные ткани и стимулирует кровеносное снабжение. Упражнение улучшает питание бедренных мускульных групп, что позволяет поддерживать данную область в хорошем тонусе и отличной форме. Асану рекомендуют выполнять тем, кто желает укрепить мышц ног, а также увеличить размеры ягодиц.
Выполнение:
Принимают Дандасану. Левое колено сгибают, располагая ступню под правое бедро. Руки вытягивают вверх, корпус сгибают и тянутся руками по направлению к правой стопе. Животом вдыхают воздух и остаются в данной позиции, а потом повторяют все действия, но уже на другую ногу.
Важно. Выполнение данной асаны предполагает то, что голова должна коснуться коленного сустава. Новичкам сделать это будет сложно, но постепенно, конечно, добиться этого получится. Главное, контролировать отсутствие прогиба в спине. Она должна быть все время прямой.
7. Баддха Конасана
Упражнение направлено на раскрытие бедренных мышц. Его техника предполагает расширение амплитуды движения сочленений тазобедренных суставов. Избавление от подкожного жира в данной области обеспечивается благодаря поднятию тонуса и растягиванию мышечных тканей.
Выполнение:
На пол укладывают гимнастический коврик. Вытягивают, а затем сгибают ноги в коленных сустав. Стопы сводят по середине, соединяя подошвами. Спина должна оставаться прямой. Для удержания позы берутся ладонями за ступни, а затем начинают придавливать колени с максимальным усилием к поверхности пола. Асану удерживают в течение нескольких секунда, а потом расслабляются.
8. Маласана
Еще одно упражнение, оказывающее быстрое воздействие на тонус мышечных групп нижних конечностей, но в большей степени именно на тазобедренные. Благодаря улучшению кровотока и растягиванию мышечных тканей, асана подтягивает ягодицы. Регулярное выполнение этого упражнения позволяет укрепить, улучшить гибкость и подтянуть бедра.
Выполнение:
Садятся на корточки, сводя ступни вместе, но не касаясь попой поверхности пола. Если поза не совсем комфортна, допускается приподниматься на носочки. Ладони сводят вместе и упираются руками в колени. Постарайтесь удержать асану в течение трех вдохов, а потом расслабьтесь.
9. Навасана
Эту позу необходимо практиковать на регулярной основе. Она не просто улучшает физическую форму бедер и ягодиц, но и положительно влияет на внутренние органы, кости и нервную систему. Балансирование всей массы тела на ягодичные мышцы приводит к тому, что задействуется буквально весь организм. Кроме того, требуется концентрация, сила воли, поскольку приходится прилагать все свое упорство для достижения поставленной цели. Как и другие асаны, она растягивает мышечные группы нижних конечностей, положительно влияет на кровоток.
Выполнение:
Принимают положение Дандасаны. Поднимают выпрямленные ноги над поверхностью пола и находят точку равновесия, а затем отрывают руки от пола и вытягивают перед собой. Основной целью является то, чтобы ноги и руки образовали латинскую «V». Глубоко вдыхают и выдыхают, а затем расслабляются.
10. Салабхасана
Идеальное упражнения для «уничтожения» подкожного жира на таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра. Оно прекрасно действует и на другие части тела. Благодаря укреплению ног и стимулированию кровоснабжения, нижняя часть туловища становится более гибкой и сильной.
Выполнение:
Ложатся вниз животом на коврик. Ноги поднимают от бедер. Руки вытягивают назад и приподнимают грудную клетку. Подбородок поднимают вверх и устремляют взгляд вперед. Позу держат несколько вдохов, а потом опускаются на коврик.
11. Сету Бандхасана
Асана направлена на улучшению кровотока и стимуляцию мышечных тканей. Она пробуждает внутренние резервы энергетических запасов и повышает тонус мускулатуры, благотворно влияет на все тело.
Выполнение:
Ложатся на спину и сгибают в коленях ноги. Таз вместе со спиной плавно поднимают вверх. Плечи распрямляют, руки вытягивают, доставая до стоп. Дышат равномерно и глубоко. Позу необходимо удерживать не менее нескольких секунд, а потом расслабляться.
12. Ананда Баласана
Эта поза считается одной из самых эффективных для поднятия тонуса и избавления от подкожного жира на бедрах и тазе. Она позволяет полностью раскрыть весь тазовый пояс, одновременно нагружая как сгибатели, так и стимулируя, а также растягивая внутреннюю бедренную часть. Кроме того, тренируются и мышцы спины, которым нередко уделяют довольно мало внимание. Главным преимуществом асаны является то, что позу можно подстраивать под себя так, чтобы ощущать максимальный комфорт.
Выполнение:
Ложатся на спину. Согнутые ноги в коленях поднимают вверх. Руки вытягивают и берутся ладонями за центр стопы изнутри. Ноги, задействовав руки, тянут. Коленки держат согнутыми, но во время упражнения могут растягиваться. Делать такую растяжку надо несколько секунд, а затем опустить руки и расслабиться.
Комплекс «СТРОЙНЫЕ НОГИ». Упражнения для похудения бедер / Slender legs
Watch this video on YouTube
Подведение итогов
Поддержание хорошего тонуса и гибкости ног — это залог стройных и красивых бедер и ягодиц. Отличным помощником в этом станут упражнения и практики из йоги. Их регулярное выполнение позволит забыть о подкожном жире и дряблой коже на внутренней и внешней части бедер, ощущать себя уверенно и привлекательно. Эти асана благотворно влияют не только на ноги, но и на общее самочувствие, поэтому не стоит пренебрегать данными упражнениями.
Топ-20 асан из силовой йоги: для всех уровней (ФОТО)
Сегодня особенную популярность получила силовая йога, которая не менее эффективна для построения красивого тела, чем интервальная или функциональная тренировка. Секрет в продолжительной статической нагрузке, которая укрепляет мышцы и улучшает выносливость организма.
Мы собрали для вас подборку самых эффективных силовых асан, выполняя которые можно не только привести мышцы в тонус, но и похудеть.
Топ-10 асан из силовой йоги (для новичков)
Асаны начального уровня укрепляют тело и успокаивают разум. В комплексе вы найдете позы на развитие всех мышечных групп, которые сделают вас сильнее и выносливее. Выполняйте упражнения последовательно, с каждым разом увеличивая время пребывания в каждой асане.
Для начала можно задерживаться в каждой позе 20 секунд. Если позволяет время, лучше повторить в 2 подхода (на правую и левую сторону по необходимости). Постепенно увеличивайте время удержания каждой позы, развивая силу мышц и улучшая качество тела.
Йога для растяжки и расслабления:
1. Поза стула
Для чего: Поза из силовой йоги для начинающих укрепляет мышцы бедер и ягодиц, вытягивает позвоночник, улучшает выносливость, а также бодрит и гармонизирует разум.
Как выполнять: Встаньте в позу горы (стоя прямо, ноги на ширине плеч), затем поднимите прямые руки вверх и согните колени. Отведите таз назад, опускаясь в полуприсед. Поза стула имитирует статическое приседание, а потому эффективна для проработки бедер и ягодиц. Выполняйте асану в динамичном темпе, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд, или в статическом, выдерживая асану определенное количество времени.
Как упростить: Поставьте стопы на ширине плеч, а не вместе, чтобы снизить нагрузку на бедра.
2. Поза воина I
Для чего: Выполняйте позу воина I из силовой йоги для укрепления мышц бедер, ног и ягодиц, развития баланса и выносливости.
Как выполнять: Из позы горы сделайте шаг назад, опускаясь в выпад. Вес тела равномерно распределен между двумя ногами, передняя стопа прочно упирается в пол, бедра и ягодицы напряжены. Постарайтесь опуститься как можно ниже до параллели переднего бедра с полом. Поднимите руки вверх и приподнимите подбородок, вытягивая позвоночник. После выполнения вернитесь в позу горы и повторите для другой ноги.
Как упростить: Опускайтесь в высокий выпад, при котором бедро не достигает параллели с полом, а стопы находятся на небольшом расстоянии друг от друга.
3. Поза воина II
Для чего: Асана силовой йоги укрепляет мышцы ягодиц, икр и бедер, делает сильнее спину и руки, а также развивает выносливость, баланс и концентрацию.
Как выполнять: Из позы горы шагните назад правой ногой и встаньте в позу воина I. Затем разверните стопу задней ноги. Разведите руки в стороны и одновременно разверните корпус вправо. При этом голову не поворачивайте, взгляд должен быть направлен поверх правой руки вперед. Возвратитесь в начальное положение, выполняя движения в обратном порядке. Когда окажитесь в позе горы, шагните назад левой ногой и выполните позу воина II в другую сторону.
Как упростить: Выполняйте позу из неглубокого выпада, для этого не сгибайте переднюю ногу до параллели с полом.
4. Поза полумесяца
Для чего: Асана из силовой йоги для начинающих тренирует баланс, концентрацию и координацию движений. Укрепляет кор, спину и ноги, гармонизирует рассудок и наполняет энергией.
Как выполнять: Из позы горы перенесите вес тела на правую ногу и опустите правую руку вниз, поставив ее немного впереди стопы. Затем поднимите левую ногу, вытягивая ее в одну линию с корпусом. Левую руку поднимите вверх, чтобы она оказалась на одной линии с правой. Смотрите поверх левой руки, концентрируясь на движениях для сохранения равновесия. Возвратитесь в позу горы и повторите асану для другой ноги.
Как упростить: Выполняйте позу полумесяца возле стены, чтобы было легче сохранять баланс.
5. Поза пятиконечной звезды
Для чего: Асана из силовой йоги для похудения укрепляет руки и внутреннюю сторону бедер, а также улучшает баланс и ощущение тела в пространстве, дарит чувство стабильности и силы.
Как выполнять: Поставьте ноги максимально далеко друг от друга, при этом носки обеих ног смотрят прямо. Ноги и корпус напряжены, спина прямая, подбородок приподнят. Разведите руки в стороны до параллели с полом и зафиксируйте положение, направив взгляд перед собой. Сохраняйте асану максимально долго, при этом дышите ровно и спокойно.
Как упростить: Ставьте ноги не слишком далеко друг от друга. Несмотря на мнимую простоту, асану сложно выдерживать на протяжении долгого времени, особенно, когда ноги максимально далеко друг от друга.
6. Поза треугольника
Для чего: Усложненная асана силовой йоги увеличивает гибкость корпуса, тренирует мышцы ног, улучшает силу и выносливость тела, дарит гармонию и ясность ума.
Как выполнять: Выполните позу воина II, при которой правая стопа и корпус должны быть развернуты вправо, а руки вытянуты в стороны и параллельны бедрам. Наклоните корпус вперед и опустите правую руку к стопе, касаясь пола или поставив ладонь на пол. При этом левая рука окажется наверху и составит с правой ровную линию. Возвратите в исходное положение, выпрямив корпус. Затем примите позу горы и повторите асану для другой стороны.
Как упростить: Наклонитесь корпусом к бедру, но не вытягивайте руку вниз, а положите предплечье на колено передней ноги. Другую руку поднимите и вытяните вверх.
7. Поза бокового выпада
Для чего: Асана из силовой йоги для начинающих укрепляет мышцы ног, особенно приводящие мышцы бедер, улучшает гибкость тазобедренных суставов, дарит гармонию и сосредоточенность.
Как выполнять: Поставьте ноги максимально широко друг от друга и согните колено правой ноги, отводя таз назад. Присядьте как можно ниже, чтобы левая нога полностью выпрямилась. Сложите руки у груди, сомкнув ладони между собой в молитвенной мудре. Фиксируйте позу нужное время, затем повторите для другой стороны.
Как упростить: Если не хватает растяжки, то опускайтесь до параллели с полом, а не ниже.
8. Поза лодки
Для чего: Асана укрепляет пресс, кор и спину, устраняет боль в пояснице, тренирует равновесие, улучшает координацию.
Как выполнять: Сядьте на пол, упираясь ладонями в пол рядом с тазом. Отведите корпус назад и поднимите прямые ноги вверх. Зафиксируйте положение с опорой, затем оторвите ладони от пола и вытяните руки вперед. Корпус и ноги должны составить ровный треугольник с вершиной на полу.
Как упростить: Асану из силовой йоги для начинающих можно выполнять с согнутыми ногами, что помогает удерживать баланс.
9. Боковое поднятие ног лежа
Для чего: Асана из силовой йоги для похудения подтягивает внутреннюю поверхность бедер, тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет спину, повышает выносливость.
Как выполнять: Лягте на бок, опершись на предплечье, свободную руку положите перед собой. Ноги лежат ровно, одна на другой, стопы вместе. Не отрывая стоп друг от друга, поднимите ноги максимально вверх и задержитесь в верхней точке. Выполните асану для другой стороны.
Как упростить: Поднимайте и удерживайте на весу верхнюю и нижнюю ногу поочередно. Для удерживания нижней ноги, поставьте верхнюю перед ней, согнув ногу в колене.
10. Половинная поза саранчи
Для чего: Асана укрепляет верхний отдел спины и ягодицы, делает позвоночник гибким, устраняет боль в плечевом поясе и шее.
Как выполнять: Лягте на живот и заведите руки за спину, соединив их в замок. Поднимите плечи и грудь, прогибаясь в спине. Тянитесь подбородком вверх, напрягая спину и ягодицы. Ноги при этом лежат неподвижно, пальцы упираются в пол.
Как упростить: Если не получается сомкнуть руки в замок, то расположите их по бокам или немного заведите за спину при подъеме корпуса.
Топ-11 асан из силовой йоги (для продвинутых)
Асаны продвинутого уровня развивают силу и выносливость, гибкость и равновесие. Комплекс задействует все группы мышц, благодаря чему вы сможете хорошо проработать все тело. Выполняйте асаны последовательно или в собственном порядке, завершая тренировку позой трупа или полного расслабления.
Задерживайтесь в каждой позе 20-30 секунд, можно повторить в 2 подхода. Постепенно увеличивайте время удержания каждой позы, развивая силу мышц и улучшая качество тела.
1. Низкая поза стула
Для чего: Выполняйте позу из силовой йоги для проработки бедер и ягодиц. Также асана тренирует равновесие, координацию движений и укрепляет голеностопные суставы.
Как выполнять: Из позы горы вытяните руки вперед и поднимитесь на носочки. Затем выполните глубокий присед, не меняя положения рук и оставаясь на носочках. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Смотрите вперед, чтобы не нарушать баланс, и постарайтесь зафиксировать позу на максимальное количество времени.
Как упростить: Опускайтесь в приседание, опираясь на полную стопу, в таком случае в нижней точке бедра окажутся ниже параллели с полом.
2. Поза воина III
Для чего: Асана силовой йоги развивает баланс, координацию и сосредоточенность. Также она укрепляет бедра, ягодицы, спину и кор, улучшает гибкость тазобедренных суставов.
Как выполнять: В позу воина III переходят из позы воина I или II. Находясь в одной из этих асан, перенесете вес тела на переднюю ногу и оторвите заднюю от пола. Руки перемещайте вперед, чтобы они оказались на одной линии с корпусом и задней ногой. Шею вытяните вперед и смотрите перед собой, концентрируясь на движении. Вернитесь в начальное положение, опустив заднюю ногу в выпад. Повторите асану для другой стороны, предварительно выполнив позу воина I или II для другой ноги.
Как упростить: Руки можно не вытягивать вперед, а расположить вдоль корпуса. Если сложно держать баланс, то выполняйте позу воина III с поддержкой, опираясь на опущенные вниз руки.
3. Поза богини
Для чего: Несложная асана из силовой йоги прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, улучшает гибкость тазобедренных суставов, укрепляет ягодицы и ноги, а также тренирует равновесие, приводит к гармонии тела и разума.
Как выполнять: Поставьте ноги максимально широко друг от друга и разверните стопы в стороны, стараясь, чтобы носки были направлены в противоположные стороны. Согните колени и опуститесь в приседание-плие, сохраняя спину ровной. Таз при этом не нужно отводить назад. Сложите руки у груди, соединив ладони в молитвенной мудре. Предплечья должны быть параллельны полу, как и бедра. Смотрите прямо перед собой и дышите равномерно.
Как упростить: Разверните стопы вовне на 45 градусов и приседайте не до параллели с полом, а выше.
4. Поза танцора
Для чего: Асана укрепляет ноги, кор и пресс, улучшает равновесие и учит контролю над телом, увеличивает гибкость и раскрывает тазобедренные суставы.
Как выполнять: Из позы горы согните правую ногу и поднимите ее вверх. Правой рукой обхватите лодыжку поднятой ноги. Свободную руку вытяните вперед. Немного потяните ногу к себе, прогибаясь в корпусе и удерживая равновесие. Вернитесь в позу горы и повторите для другой стороны.
Как упростить: Не поднимайте ногу высоко, схватитесь за стопу на комфортной вам высоте.
5. Поза лодки с поворотом
Для чего: Асана развивает мышцы пресса, хорошо прорабатывая косые мышцы, укрепляет кор и спину, снимает напряжение с поясницы, улучшает обмен веществ.
Как выполнять: Сядьте на пол, опираясь на ладони. Отведите корпус назад и поднимите ноги вверх. Поднимите руки и вытяните их вперед, чтобы принять позу лодки. Затем разверните корпус вправо, при этом предплечье левой руки почти коснется правого бедра. Таз и сомкнутые ноги отведите в противоположную сторону, тянитесь носками вверх. Зафиксируйте позу, а затем поверните корпус влево для симметрии и тоже задержитесь на несколько секунд.
Как упростить: Выполняйте асану в динамичном темпе, задерживаясь в каждой точке поворота на секунду-две. Можно согнуть колени до параллели голеней с полом.
6. Поза боковой планки со шпагатом
Для чего: Асана силовой йоги укрепляет мышечный корсет, дает хорошую нагрузку на косые мышцы, приводит в тонус ноги и ягодицы, развивает силу рук и плеч.
Как выполнять: Встаньте в положении планки на руках и перенесите вес на правую руку, принимая положение боковой планки. Далее поднимите левую ногу вверх и обхватите голень левой рукой. Подтяните ногу как можно ближе к себе, напрягая живот и удерживая баланс. Зафиксируйте позу, не заваливайтесь вперед и не раскачиваясь. Затем опустите ногу вниз, вернитесь в положении планки и перейдите в боковую планку на левой руке.
Как упростить: Подтяните к себе не прямую ногу, а согнутую в колене. Для еще большего упрощения можно оставаться в статической позе боковой планки.
7. Поза моста с вытянутой ногой
Для чего: Поза из силовой йоги развивает мышцы бедер и ягодиц, укрепляет спину, улучшает осанку.
Как выполнять: Лягте на спину и поднимите таз вверх, не сгибая ноги в коленях, чтобы тело приняло форму дуги. Руки вытянуты вдоль тела и лежат на коврике. Напрягите спину, ягодицы, бедра и поднимите одну ногу вверх, вытягивая ее максимально высоко. Зафиксируйте позу на нужное время, затем, не меняя положения тела, опустите ногу и поднимите другую.
Как упростить: Выполняйте позу с согнутыми в коленях ногами, поднимаясь в классический ягодичный мостик с прямой ногой.
8. Поза планки с поднятой ногой
Для чего: Силовая поза из йоги развивает силу всего тела, так как при ее выполнении в работу вовлекаются мышцы корпуса и спины, рук, ног и ягодиц, кора и пресса.
Как выполнять: Встаньте в позу планки на прямых руках, вытягивая тело в одну линию. Опуститесь на предплечья, сохраняя напряжение в теле. Следите за тем, чтобы живот был подтянут, а таз не поднимался вверх. Поднимите правую ногу вверх до напряжения в ягодицах, удерживайте позу нужное время. Затем опустите ногу и поднимите другую.
Как упростить: Не поднимайте ногу вверх, выполняйте классическую планку на локтях.
9. Поза нижней планки
Для чего: Асана силовой йоги для похудения укрепляет руки, спину, пресс, кор, ягодицы и ноги, увеличивает концентрацию, выносливость и силу, дарит контроль над телом.
Как выполнять: Встаньте в планку на прямых руках, чтобы тело вытянулось в одну линию. Найдите устойчивое положение и согните руки в локтях, как в нижней точке отжиманий. Локти отводите назад, они не должны смотреть в стороны. Тело не провисает и почти параллельно полу.
Как упростить: Опуститесь на колени, так вам будет легче держать положение.
10. Поза обратной планки с поднятой ногой
Для чего: Одна из лучших асан из силовой йоги для укрепления мышц верхней части тела (рук, плеч, спины, живота, мышечного корсета), но также это упражнение включает в работу мышцы ног и ягодиц за счет поднятой ноги.
Как выполнять: Сядьте на коврик, руками упритесь в пол, ладони располагаются чуть позади спины. Перенося вес тела на руки, примите позу обратной планки на прямых руках, вытягивая тело в одну линию. Раскройте плечи и грудную клетку, тянитесь грудью вверх. Затем медленно поднимите правое колено к груди. Напрягите живот, сохраняйте устойчивость. Удерживайте позу нужное время. Следите за тем, чтобы живот был подтянут, а таз не опускался вниз. Затем опустите ногу и поднимите другую.
Как упростить: Оставайтесь в позе обратной планки, не поднимайте колено к груди.
11. Поза супермена
Для чего: Эта популярная и всем знакомая асана укрепляет спину, растягивает позвоночник, подтягивает ягодицы и заднюю поверхность бедер.
Как выполнять: Лягте на живот, свободно вытянув ноги и руки. Поднимите руки вверх, отрывая голову и грудь от пола. Напрягите спину и руки, затем поднимите ноги вверх, отрывая от пола голени и колени. Напрягайте ягодицы, удерживая ноги на весу как можно выше. Зафиксируйте позу, стараясь прогнуться максимально сильно, вытягивая руки и ноги вверх. Асану можно выполнять в динамичном темпе, поднимаясь и опускаясь на коврик.
Как упростить: Позу из силовой йоги для начинающих можно выполнять, поднимая руки и ноги поочередно, если трудно удерживать их на весу одновременно.
Йога приносит огромную пользу организму, развивая гибкость и равновесие, устраняя зажимы и напряжение в мышцах. Силовая йога увеличивает силу и выносливость тела, улучшая физическую форму.
Комплекс силовых асан сопоставим по нагрузке со статической тренировкой. Статическая нагрузка не менее эффективна для построения мышечного каркаса, чем динамическая. Все дело в непрерывной и равномерной нагрузке на каждую группу мышц в течение определенного времени. Если хотите укрепить тело и развить гибкость, баланс и концентрацию, то выполняйте комплекс асан 2-3 раза в неделю для достижения видимого результата.
Читайте также:
8 упражнений для идеальных ног и ягодиц.
Основные правила йоги
Для того чтобы активно приступить к занятиям, сначала нужно узнать некоторые моменты:
Занятия йогой могут заменить зарядку, но если по утрам не удается выкроить время, можно перенести их на вечер, к примеру, с 19.00 по 20.00. Главное, если вы хотите достигнуть хороших данных в максимально короткий промежуток времени, нужно заниматься каждый день.
При месячных девушкам первые 3 дня желательно отказаться от выполнения упражнений. А в дальнейшем продолжать программу минимум (без скручиваний и усложненных асан). Уже по окончании «дней» вы можете возвращаться в нужное русло.
Выполнять позы необходимо в наиболее удобной одежде. Если для фитнеса чаще всего нужно плотно облегающая одежда, то здесь вы можете быть абсолютно в «свободном полете», выбрав спортивный костюм или любую легкую трикотажную одежду.
Кроссовки и кеды в йоге неуместны, поскольку занятия направлены на развитие ступней и ощущение силы ног от пальцев до пят. Так, занимайтесь босыми в носках.
В йоге почти нет особого инвентаря для занятий. Как правило, вам необходим коврик или його-мат, опорный блок и ремень. Последние предметы чаще всего требуются новичкам.
Опорные блоки в виде «кирпичей», изготовленные из дерева (чаще всего), нужны для выполнений сложных асан, чтобы не получить травму, а при недостающей гибкости поясницы «входить» в асану постепенно – сначала опираясь на блоки, а затем спускаясь ниже.
Ремень требуется при отсутствии необходимой растяжки и для выполнения асан в целях мягкого растяжения рук и ног.
Приседания
Встаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.
Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».
Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.
А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.
Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.
Йога для похудения живота
Почти каждая женщина мучается с животом – или он излишне округлый, или страдание вызывает обвисшая кожа после родов. На каждую проблему в йоге есть решения, притом если регулярно выполнять упражнения, то результат станет заметным уже через неделю.
Перед выполнением упражнений обязательна разминка, чтобы подготовить тело к новым нагрузкам. Каждое положение нужно фиксировать минимально на минуту, выполнять по 2 подхода.
Поза максимального вытяжения или уттанасана
Идеальное упражнение, которое работает именно с мышцами живота:
Стоя ровно на вдохе, поднимите руки, вытягивая позвоночник, и с выдохом плавно опускайтесь к ступням, как бы складываясь в прямоугольник.
Прочувствуйте всё тело, пресс (живот обязательно должен быть втянут) и зафиксируйте положение.
Чтобы выйти из позы делайте вдох и медленно поднимайтесь в первоначальное положение, но теперь уже с опущенными руками.
Поза лодки
Упражнение, которое напрямую действует как активный жиросжигатель в области живота. Помимо этого, выполняя асану, вы приводите в тонус всё тело:
Сядьте на коврик и поставьте ноги, согнутые в коленях.
Сделайте глубокий вдох и отведите прямую спину назад, примерно на 60 градусов. Если упражнение выполняете самостоятельно, то лучше контролировать себя перед зеркалом, чтобы спина не скруглялась в ходе выполнения асаны.
На выдохе оторвите ноги от пола и медленно выпрямляйте, пока носки не будут на уровне глаз. Руки необходимо вытянуть параллельно полу и зафиксировать положение.
Поза посоха или нижний упор
Асана, которая помогает привести в действие все ключи организма для борьбы с жировыми отложениями в области талии. При этом улучшается осанка, и укрепляются мышцы рук и ног:
Лягте на живот, приготовьтесь делать упор руками.
На выдохе медленно поднимитесь, опираясь на ладони и пальцы ног. При этом кисти рук, пальцы и ладонь должны твердо держать ваш корпус, то есть должны быть максимально «вжаты» в пол (коврик).
Зафиксируйте положение.
Выходите из асаны плавно, не на исходе сил, но чувствуя значительную работу пресса. Сделайте глубокий вдох и выдох – пару минут расслабление.
Поза «Собаки мордой вниз»
Эта асана активизирует ваши мышцы в области живота:
Встаньте ровно и медленно на выдохе опускайтесь с упором на руки.
Широко расставьте пальцы, опирайтесь на них и на ладони, образуя такой позой треугольник.
Мышцы живота должны быть втянуты, спина максимально ровной: в этой позе особенно ощущается приятное напряжение в плечах, лопатках и в области живота.
Выходите из позы, плавно перемещая ладони к ногам. Медленно поднимитесь, сначала образуя угол в 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение.
Поза «Саранча»
Отличная «проработка» пресса, мышц спины, задней поверхности бедра:
Лягте на живот, вытяните руки назад и сожмите в замок (либо можно держать их параллельно полу).
Потянитесь руками назад, а ногами вверх. Новички в качестве опоры могут использовать стены, чтобы поднять ноги максимально высоко.
При выполнении этого упражнения ягодицы должны быть сжаты, шея не напрягается, а главное напряжение у пресса, спины, рук и ног.
В момент достижения «апогея» ваших возможностей задержитесь на минуту и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.
Идеальная поза «Саранча» выглядит следующим образом:
Чтобы достичь таких результатов, необходимо ежедневно практиковать на протяжении нескольких месяцев.
Поза лука
Прекрасно работает и с прессом, и с мышцами заднего бедра, и с ягодицами:
Лягте на живот, расслабьтесь.
Обхватите ладонями лодыжки с внешней стороны и максимально тянитесь. Почувствуйте натяжение пресса, рук, ног и бедер.
Зафиксируйте положение на минуту и повторите 3 раза с перерывом в 10 секунд.
Поза кобры
Эта растяжка прекрасно подойдет после цикла асан и для укрепления спины и пресса. Лежа на животе, приподнимайтесь на руках (кисти рук должны быть расположены под плечами) и тянитесь вверх:
В этом упражнении очень важно чрезмерно не запрокидывать голову и не перенапрягать поясницу. Нужно смотреть вверх и чувствовать вытяжение, так как эта поза часто завершающая – расслабляющая.
Положение можно фиксировать от 30 секунд до 1 минуты и повторить 3 раза с перерывом в 5 секунд.
Выполняя эти упражнения, вы сможете убрать лишний жир с живота и бока, но йога на этом не ограничивается — она универсальна, так как почти в каждом упражнении задействована не только группа мышц пресса, но и ног, рук или спины, что позволяет привести свое тело в пластичное, гибкое состояние. О других методах, как убрать живот, расскажет наша следующая статья.
Лучшие упражнения из йоги для ног и ягодиц
Включает в себя двенадцать асан из йоги, которые направлены исключительно на проработку проблемных зон. Если делать такой комплекс ежедневно, в скором времени можно забыть о жире на ногах и пятой точке. Главное, не забрасывать практику и продолжать занятия в качестве профилактики. Кроме того, это положительно отразиться на общей физической форме и душевном равновесии.
По теме: Мышцы отвечающие за удар ногой по мячу
Уткатасана
Выполнение этой асана активно подключает к работе мускулатуру ног. Наибольшей нагрузки подвергаются ягодицы и бедра. Поза имитирует сидение на стуле, который в данном случае отсутствует, а есть только в воображении. Отсутствие опоры заставляет задействовать мускулатуру для поддержания собственной массы тела. Собственный вес начинает направляться на напряжение мышечных групп таза и бедер. Асана повышает тонус, тренирует, укрепляет мышцы ног.
Выполнение:
Становятся в исходное положение, называемое Тадасана. Сгибают плавно колени, опускают таз. Движение должно быть похожим на то, что вы садитесь в кресло либо на стул. Делают вдох и вытягивают руки вверх над головой. Удерживают положение в течение нескольких секунд, следя за ровностью своего дыхания, а затем выпрямляются, возвращаются в начальную позу.
Помните. Необходимо всегда быть внимательными к тому, как отзывается тело на выполнение асаны. Новичкам рекомендуется стараться опускаться максимально низко и увеличивать глубину постепенно. Когда поза начинает даваться легко, можно начинать покачиваться для увеличения растяжения мышц.
Вирабхадрасана II
Поза направлена на проработку ног, но наибольшая нагрузка приходится на внутреннюю область бедра, что является неоспоримым преимуществом. Новичкам эта асана кажется довольно простой, но это лишь поверхностное впечатление. Она отлично прорабатывает те мускулы, которые в повседневной жизни остаются практически незадействованными. Преимуществом упражнения является то, что они задействованы двумя различными способами, а, следовательно, задействуются и ягодицы.
Выполнение:
Ноги расставляют шире бедер. Правую стопу разворачивают наружу, а левую задействуют для поддержания равновесия. Центр левой ступни должен находится в одной линии с правой ногой. Таз опускают и разворачивают грудную клетку, распрямляя руки в сторону, чтобы они образовали с плечами прямую линию. Смотрят вперед. Постоянно контролируют правильность своего положения. Дышать сильно, но медленно, а потом расслабляться, повторять все на другую сторону.
Помните. Чтобы добиться лучших результатов, надо работать над растяжкой, опуская таз максимально низко. Поза обязана быть собранной и сбалансированной.
Натараджасана
Одна из самых изящных асан, стимулирующая и растягивающая сгибатели бедренных мышц. В позе танцующего короля одновременно прорабатываются и внутренние и внешние мускулы. Упражнение направлено на укрепление нижней части корпуса, поскольку требует удержания равновесия в стойке на одной ноге, напряжения мускул от ступней и до самого таза. Благодаря этому, открываются бедра, высвобождается заблокированная энергия, улучшается кровоток, приливает кислород и питательные вещества.
Выполнение:
Становятся в Тадасану. Правую ногу поднимают, заводят назад, направляя таким образом, чтобы бедро находилось параллельно к поверхности пола. Сгибают колено, берутся за правую стопу правой рукой и тянутся. Когда принято устойчивое положение, левую руку вытягивают вперед. Ладонью можно делать либо Гьян Мудру, либо удерживать прямо. Смотрят на пальцы левой руки, сохраняют позу несколько минут, глубоко дыша, повторяют асану на другую сторону.
Уштрасана
Асана способствуют раскрытию грудной клетки и сгибателей бедренных мышц. Выполнение позы благотворно влияет на тонус абсолютно всего тела, но в большей степени направлена именно на бедра. Передняя часть последних отлично растягивается и стимулируется.
Выполнение:
Принимают Ваджрасану. Поднимают тазобедренную часть и туловище таким образом, чтобы бедра с икрами образовывали прямой угол. Раскрывают грудную клетку и прогибаются назад. Руки вытягивают и дотрагиваются ладошками ступней. Голову медленно и плавно откидывают назад. Позу удерживают, медленно и глубоко дыша, а затем расслабляются.
Упавиштха Конасана
Преимуществом асаны является то, что она нагружает и тренирует верхнюю часть ног, а также обеспечивает хорошую растяжку, задействовав внутреннюю часть бедренных мышц, которым зачастую уделяют меньше всего внимания. Кроме того, данная поза отлично развивает гибкость, выносливость, силу.
Выполнение:
Садятся в Дандасану. Ноги разводят максимально широко. Если полностью распрямить ноги по сторонам не получается, делать это нужно постепенно. Руки вытягивают между ног, то есть спереди. Людям, обладающим хорошей гибкостью, можно согнуть корпус и постараться коснуться головой пола. Когда подобной гибкости нет, то просто сгибают локти и расслабляют шею, а голова при этом свободно висела. Делают несколько вдохов и медленно возвращаются в начальную позу, сдвигая ноги.
Джану Ширшасана
Представляет собой асану для развития гибкости сочленений таза и бедер. Эта поза из практики йоги отлично растягивает мышечные ткани и стимулирует кровеносное снабжение. Упражнение улучшает питание бедренных мускульных групп, что позволяет поддерживать данную область в хорошем тонусе и отличной форме. Асану рекомендуют выполнять тем, кто желает укрепить мышц ног, а также увеличить размеры ягодиц.
По теме: Что делать если мышцы ног усохшие
Выполнение:
Принимают Дандасану. Левое колено сгибают, располагая ступню под правое бедро. Руки вытягивают вверх, корпус сгибают и тянутся руками по направлению к правой стопе. Животом вдыхают воздух и остаются в данной позиции, а потом повторяют все действия, но уже на другую ногу.
Важно. Выполнение данной асаны предполагает то, что голова должна коснуться коленного сустава. Новичкам сделать это будет сложно, но постепенно, конечно, добиться этого получится. Главное, контролировать отсутствие прогиба в спине. Она должна быть все время прямой.
Баддха Конасана
Упражнение направлено на раскрытие бедренных мышц. Его техника предполагает расширение амплитуды движения сочленений тазобедренных суставов. Избавление от подкожного жира в данной области обеспечивается благодаря поднятию тонуса и растягиванию мышечных тканей.
Выполнение:
На пол укладывают гимнастический коврик. Вытягивают, а затем сгибают ноги в коленных сустав. Стопы сводят по середине, соединяя подошвами. Спина должна оставаться прямой. Для удержания позы берутся ладонями за ступни, а затем начинают придавливать колени с максимальным усилием к поверхности пола. Асану удерживают в течение нескольких секунда, а потом расслабляются.
Маласана
Еще одно упражнение, оказывающее быстрое воздействие на тонус мышечных групп нижних конечностей, но в большей степени именно на тазобедренные. Благодаря улучшению кровотока и растягиванию мышечных тканей, асана подтягивает ягодицы. Регулярное выполнение этого упражнения позволяет укрепить, улучшить гибкость и подтянуть бедра.
Выполнение:
Садятся на корточки, сводя ступни вместе, но не касаясь попой поверхности пола. Если поза не совсем комфортна, допускается приподниматься на носочки. Ладони сводят вместе и упираются руками в колени. Постарайтесь удержать асану в течение трех вдохов, а потом расслабьтесь.
Навасана
Эту позу необходимо практиковать на регулярной основе. Она не просто улучшает физическую форму бедер и ягодиц, но и положительно влияет на внутренние органы, кости и нервную систему. Балансирование всей массы тела на ягодичные мышцы приводит к тому, что задействуется буквально весь организм. Кроме того, требуется концентрация, сила воли, поскольку приходится прилагать все свое упорство для достижения поставленной цели. Как и другие асаны, она растягивает мышечные группы нижних конечностей, положительно влияет на кровоток.
Выполнение:
Принимают положение Дандасаны. Поднимают выпрямленные ноги над поверхностью пола и находят точку равновесия, а затем отрывают руки от пола и вытягивают перед собой. Основной целью является то, чтобы ноги и руки образовали латинскую «V». Глубоко вдыхают и выдыхают, а затем расслабляются.
Салабхасана
Идеальное упражнения для «уничтожения» подкожного жира на таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра. Оно прекрасно действует и на другие части тела. Благодаря укреплению ног и стимулированию кровоснабжения, нижняя часть туловища становится более гибкой и сильной.
Выполнение:
Ложатся вниз животом на коврик. Ноги поднимают от бедер. Руки вытягивают назад и приподнимают грудную клетку. Подбородок поднимают вверх и устремляют взгляд вперед. Позу держат несколько вдохов, а потом опускаются на коврик.
Сету Бандхасана
Асана направлена на улучшению кровотока и стимуляцию мышечных тканей. Она пробуждает внутренние резервы энергетических запасов и повышает тонус мускулатуры, благотворно влияет на все тело.
Выполнение:
Ложатся на спину и сгибают в коленях ноги. Таз вместе со спиной плавно поднимают вверх. Плечи распрямляют, руки вытягивают, доставая до стоп. Дышат равномерно и глубоко. Позу необходимо удерживать не менее нескольких секунд, а потом расслабляться.
Ананда Баласана
Эта поза считается одной из самых эффективных для поднятия тонуса и избавления от подкожного жира на бедрах и тазе. Она позволяет полностью раскрыть весь тазовый пояс, одновременно нагружая как сгибатели, так и стимулируя, а также растягивая внутреннюю бедренную часть. Кроме того, тренируются и мышцы спины, которым нередко уделяют довольно мало внимание. Главным преимуществом асаны является то, что позу можно подстраивать под себя так, чтобы ощущать максимальный комфорт.
Выполнение:
Ложатся на спину. Согнутые ноги в коленях поднимают вверх. Руки вытягивают и берутся ладонями за центр стопы изнутри. Ноги, задействовав руки, тянут. Коленки держат согнутыми, но во время упражнения могут растягиваться. Делать такую растяжку надо несколько секунд, а затем опустить руки и расслабиться.
Источник
Упругие ноги и бедра с помощью йоги
Любая женщина старается не только уменьшить объемы в области бедер, но и бороться с проблемами внутренней стороны бедра, которые без разработки очень быстро становятся дряблыми, появляется целлюлит или «ушки». Следующие асаны из йоги позволят решить подобные проблемы, сделав бедра подтянутыми и упругими.
Поза стула
Асана, которая работает активно с мышцами ягодиц и ног, активно вытягиваются мышцы спины:
Поставьте стопы рядом.
На вдохе поднимите руки вверх, а ладони сложите.
Начинайте на выдохе медленно приседать. Вы должны напоминать себе пружину, которая стянулась.
Медленно вытягивается, дабы вернуться в прежнее положение.
Не нужно доводить себя до трясущихся ног – упражнение можете выполнять и в 30 секунд по 3 подхода. Так оно очень способствует формированию красивой линии бедер и сжиганию калорий.
В йоге главное работать на расслаблении. Когда вы сможете ровно дышать минуту при выполнении упражнения, значит, ваши мышцы уже становятся более пластичными и податливыми, и вы вскоре увидите результат!
Поза моста
Идеально подходит для выполнения после позы стула:
Лягте на пол и расслабьтесь.
Согните колени и поставьте стопы рядом с тазом.
На выдохе приподнимите таз над полом так, чтобы колени стали образовывать угол в 90 градусов. Ягодицы должны быть втянуты, как и мышцы живота, а руки и шея не должны быть напряжены, держат «конструкцию» плечи и голова.
Зафиксируйте положение на минуту.
Опустить бедра на пол, а затем и ноги.
Поза «Собаки мордой вниз» с вариативным элементом
Очень часто асаны дополняются или усложняются. Вот это как раз усложненный вариант «собаки» так как здесь активизируется работа мышц ног:
Образуете телом «треугольник», став в позу «собаки мордой вниз»: на выдохе с одной стороны опираетесь на руки (причем не только ладони являются опорой, но и пальцы рук), с другой стороны – на пальцы ног.
После фиксации положения на выдохе поднимите сначала одну ногу, затем другую. Фиксируйте каждое поднятие ноги минимально на 15 секунд.
Поза воина
Асана имеет множество интерпретаций. Следующая «прокачивает» всё тело и также максимально работает над талией:
Встаньте ровно и сделайте максимальный выпад на правую ногу. При этом обе ноги должны быть устойчивыми – вы должны прочувствовать стопы и пальцы ног.
Как только вы поняли, что стоите ровно, зафиксируйте положение и на выдохе поднимите руки вверх, сложив ладони.
Тянитесь вверх – живот должен быть втянут, мышцы напряжены.
При выходе из асаны опустите руки, разогните опорную ногу и вернитесь в исходное положение.
Поза богини
Максимально работает над красотой ваших бедер и сжиганием жира в этой области:
Расставьте ноги так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились прямо над лодыжками.
Руки должны быть согнутыми в локтях на 90 градусов, а ладони раскрыты и указывают наверх.
Зафиксируйте положение и почувствуйте, что напряжение с ног распределилось по телу, живот втянут.
Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты, затем выпрямите ноги и соедините их вместе.
Поза «Орел воин 3»
Чтобы выполнить упражнение, потребуется устойчивость в ногах и ступнях. Поза хорошо воздействует на мышцы ног и бедер. Поэтому, если вы начинающий йогин, то после обретения силы в ступнях и пальцах ног, вам необходимо освоить это упражнение, поскольку оно прекрасный жиросжигатель:
Стоя на коврике, наклонитесь вперед, образуя угол в 90 градусов.
Сплетите руки в «веревочку» между собой.
Медленно поднимите сначала одну ногу и зафиксируйте положение минимально на 15 секунд, затем другую ногу с фиксацией.
Дайте себе отдохнуть 5 секунд и повторите упражнения еще 2 раза.
Кроме того, вы можете воспользоваться диетой для похудения ног, а также выполнять силовые упражнения. Такой комплексный подход поможет быстрее добиться стройности женских ножек.
Йога для красивых пальцев рук. Йога пальцев рук, основные мудры: показания и методика
Китайские целители полагали, что человек поддерживает свой организм не только пищей, но и получает энергетический заряд из Космоса. Они начали постигать искусство Мудр еще более двух тысячелетий назад.
Полученная человеком энергия движется по специальным каналам, которые называют меридианами, и распределяется во всем организме, наполняет все его органы. В случае, какого либо сбоя, энергия прекращает свое движения и страдает работа всего организма в целом. Причин может быть несколько: частые стрессы, негативные факторы внешней среды обитания, генетическая наследственность и т. д. В результате таких отклонений человеческий организм становится уязвимым, подвергается различным заболеваниям.
Руки человека наделены большой силой исцеления. Именно на руках и пальцах сосредоточены главные энергетические каналы, которые тесно связаны с такими органами как:
Сердце.
Печень.
Селезенка.
Толстый кишечник.
Тонкий кишечник.
Головной мозг.
Легкие.
Сосудистая система.
Определенные комбинации из соединенных пальцев человека приводят все меридианы в активное состояние и распределяют энергетический потенциал по телу. Таким образом, можно привести в нормальное состояние любой нездоровый орган. При желании каждый имеет возможность изучить необходимые комбинации пальцев, выполняя китайские Мудры. Делать это нужно в состоянии покоя, лицом обращаясь на восток. Однако если возникает необходимость, упражнения делают в любом месте и в любой позе: сидя, стоя, в процессе ходьбы.
Упражнения с Дениз Остин
Дениз Остин разработала авторскую методику похудения с помощью йоги, которая работает безотказно. И помогает не только похудеть, но и работать на результат омоложения своего организма.
В программу тренировок с Дениз входят 4 части:
Комплекс упражнений из йоги, направленный на сожжение лишних килограммов и проведения оздоровительной процедуры для желудочно-кишечного тракта.
Проработка мышц ног, бедер и ягодиц. Упражнения придадут вашим проблемным зонам упругость и вытеснят целлюлит.
Работа над мышцами пресса – это сложный участок и Дениз для наибольшей эффективности использует фитбол (см. также — упражнения на фитболе).
Завершающая расслабляющая. Все процессы, запущенные в ходе тренировки нужно закрепить и дать заслуженный отдых мышцам.
Сочетание силовой йоги с фитнес-упражнениями – выигрышный вариант для быстрого похудения и поддержания тела в тонусе. Выполнять данную тренировку необходимо 3 раза в неделю для поддержания «эффекта», а для активной борьбы с лишними килограммами можно увеличить их число и заниматься через день.
Наглядно увидеть, что представляет собой йога Дениз Остин для похудения, можно в следующем видео:
Такая программа похудения занимает час вашего времени, а точное попадание в асаны корректирует фигуру и доводит ее до совершенства в кратчайшие сроки.
Что нужно для занятий
Выполнять упражнения для похудения необходимо в удобной хлопчатобумажной одежде, которая не будет стеснять в движениях. Заниматься босиком, стоя или лежа на спортивном коврике с нескользящей поверхностью. Лучше всего на свежем воздухе.
Упражнения выполняются натощак, а после приема пищи должно пройти не менее 4 часов, воду разрешается пить за полчаса. Не стоит повторять весь комплекс упражнений сразу же после пробуждения, йоги считают, что сначала необходимо совершить «100 шагов», гигиенические процедуры.
После умывания и принятия контрастного душа следует сделать разминку или погулять на улице. Нельзя заниматься вечером перед сном, так как многие асаны придают бодрости и могут стать причиной бессонницы.
Предлагаем к просмотру видеоролики с комплексами упражнений из йоги, помогающих похудеть.
Часть 1 — для начинающих.
Часть 2 — второй уровень.
Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что! Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!
Худой, как йог
Ни на заре своего рождения, ни долгие сотни лет после, йога никогда не позиционировалась, как средство для похудения. Однако, времена меняются и сегодня йога-центры наводняют многочисленные желающие сбросить ненавистные лишние килограммы.
Внезапно оказалось, что восточная практика, направленная на гармоничное развитие личности, совершенствование ее духовно и физически, ведет к стройности.
Секрет похудения при занятиях йогой кроется не в подсчете калорий и резком ограничении себя в еде, а в выполнении комплексов упражнений (на самом деле, это разнообразные позы, или иначе асаны).
Подробнее о том, как йога способствует похудению, читайте в моей статье «Как похудеть при помощи йоги»
Принцип действия
Йога старается привести ваше тело в норму. Все ее асаны направлены на то, чтобы ваши внутренние органы работали правильно, они стимулируют работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем.
Такой комплексный подход помогает системам жизнеобеспечения наладить между собой гармоничное взаимодействие, откуда уже идет налаживание процесса обмена веществ и, как следствие, потеря лишних килограммов. Тело само приходит к своему естественному весу.
Асаны в йоге воздействуют на те или иные части тела, и способны не только повысить его упругость, но и обладают терапевтическим эффектом.
Существует их огромное количество, каждая имеет свое название, порой в переводе звучат они довольно забавно, но зато отражают суть той или иной позы.
Например, одна из самых известных
Адхо Мукха Шванасана
Переводится как «Собака мордой вниз», что полностью отражает суть самой позы, не так ли?
Считается, что она способствует приливу к голове крови, улучшает цвет лица, помогает от болей в пояснице и в плечевых суставах, плоскостопии, нарушениях пищеварения (помогает избавляться от запоров, избытка желчи), гормональном дисбалансе, избыточном весе.
Не стоит, кстати сказать, выполнять ее, если у вас повышенное кровяное давление, головная боль или диарея. И вообще, стоит заметить, что выполнение практически любых поз в йоге стоит совмещать с консультациями специалистов – тренеров по йоге.
Если же говорить о фитнесе, то выполнять такую позу советуют, если вы хотите сделать красивую попу (девушки, как вам такой способ?).
Мостик
Упражнение лучше выполнять на коврике. Лягте на спину, поставьте ступни чётко на пол, чтобы голени были перпендикулярно полу. При этом корпус должен оторваться от пола, и вашими точками опоры станут ступни и плечи (см. фото).
Руки вытяните вдоль туловища, заведите под корпус и сомкните в замке. Вы тут же почувствуете, как напряглись мышцы вашей спины, поясницы и особенно ягодиц.
Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов, затем медленно уберите руки из-под себя и опять лягте. Повторите 3 раза.
8 поз йоги для упругих, сильных и сексуальных ягодиц
Хотя штаны для йоги уже помогают заднице выглядеть фантастически, есть много важных причин для ухода за ягодичными мышцами, которые выходят за рамки внешнего вида или эстетики, включая облегчение боли в спине и общее улучшение здоровья.
Есть три основные мышцы, которые считаются составляющими ягодиц: большая ягодичная мышца (также самая большая мышца в теле), средняя ягодичная мышца и минимальная ягодичная мышца.
В то время как генетика определяет размер и форму ягодиц, каждый может иметь здоровые, крепкие, сильные и сексуальные ягодицы.Если наращивание добычи является приоритетом, вам обязательно стоит щелкнуть здесь и принять участие в нашем бесплатном 30-дневном испытании по йоге!
Увеличьте свою регулярную практику и начните тренировку ягодиц с этих 8 поз йоги!
1. Поза высокого выпада с согнутой задней ногой
Высокий выпад, естественно, является позой, активирующей ягодицы, добавление небольшого изгиба задней ноги усиливает этот огонь в ягодицах. Работа с Мула Бандхой, поднимая тазовое дно, лобковую кость и грудину, приближает таз к нейтральному выравниванию с ягодицей под плечами.
Активная мула-бандха с распрямлением бедер и сжатием внутренней энергии бедра делает эту тренировку идеальной для ягодиц.
2. Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги
Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги, или Уттхита Хаста Падангуштхасана, требует, чтобы ягодицы удерживали тело задействованным, приподнятым и сбалансированным.
Ягодицы взаимодействуют с ядром для стабилизации и важны для поддержания уровня бедер, когда вы поднимаете ногу. Активация Мула Бандхи увеличивает интенсивность позы для получения сильной и сексуальной задницы.
3. Поза боковой планки
Поза боковой планки, или Васиштхасана, — это потрясающая тренировка для всего тела, которая может укрепить и сохранить упругость ягодиц. Распространенное смещение, которое создает дополнительную нагрузку на запястья, — это опущение бедер и ягодиц. Когда ягодичные мышцы не задействованы, боковое тело вяло опускается на землю и может сместиться назад, не выровнявшись.
В качестве альтернативы, слишком высокий подъем бедер хорош для кора, но лишает ягодиц способность полностью активироваться и работать на тело.Наконец, поднятие ноги вровень с телом делает эту позу боковой планки еще более сложной.
4. Воин III
В то время как все вариации Воина или Вирабхадрасаны являются отличными тренировками для ягодиц, Воин 3 требует наибольшей работы, чтобы поддерживать правильную форму.
В целом большая ягодичная мышца является мощным разгибателем бедра и внешним вращателем; Следовательно, медиальное подколенное сухожилие и большая приводящая мышца помогают уравновесить большую ягодичную мышцу. В частности, в Warrior 3 большая ягодичная мышца помогает поддерживать ногу на уровне, параллельном земле, а мизинец продолжает двигаться к полу.
5. Вариация позы стула
Традиционная поза стула — это тренировка ягодиц. Отодвинуть добычу как можно дальше назад, сохраняя при этом правильное выравнивание, сложно. В этом варианте ступни поднимаются на дюйм или два от мата, а плечи остаются на одном уровне с бедрами.
Ягодица опускается до лодыжек, затем захватывает внутреннюю поверхность бедер, бедра и подъем ягодиц чуть выше колен. Делайте микро / малые подъемы и задерживайте дыхание на 5 вдохов в каждом подъеме, и у вас получится серьезная тренировка для ягодиц!
6.Маласана или йогические приседания
Маласана, или приседания для йоги, может помочь разжечь ягодицы, когда выполняется подтяжка ягодиц. Из положения на корточках медленно поднимите бедра, пока бедра не станут параллельны земле, а грудь не совместится с бедрами.
Руки можно широко расставить при подъеме и ладони в центре сердца при опускании в приседаниях для йоги. Сделайте два или три цикла 10-кратного медленного подъема, 10-кратного быстрого подъема и 10-секундного удержания в приподнятом положении.
7. Лифты для пожарных гидрантов
В положении на столе используйте ягодицы, чтобы поднять ногу под углом 90 градусов от тела.Замедление движения и сохранение устойчивости и покоя остальной части тела изолируют движение от основных работающих мышц кора, спины и ягодиц. Поднимите ногу по 10-20 раз в каждую сторону, стараясь поднять бедро выше параллельного, усиливает работу.
8. Поза саранчи
Точно так же, как и в Warrior 3, большая ягодичная мышца хочет взять на себя все заслуги в качестве разгибателя бедра и внешнего вращателя. Медиальное подколенное сухожилие и большая приводящая мышца имеют решающее значение для поддержания разгибания и подъема без чрезмерного вращения.Активация и задействование ягодиц важны для отрыва бедер от земли и обретения силы в позе саранчи.
Вот и все! Попробуйте включить эти позы йоги в свою следующую практику асан и проработайте эти ягодицы!
Анатомия попки для йоги — Shut Up & Yoga
Я слышал этот термин недавно, когда друг сказал: «О да, у него задница для йоги». Задница йоги? Что? Конечно, асана может быть отличной тренировкой и имеет множество преимуществ, помимо сжигания калорий, но что такое йога-задница? Я лично не уверен, как именно выглядит ягодица для йоги; однако я действительно много думаю о добыче в йоге, но не так, как вы думаете.
В современном обществе мы проводим много времени, сидя на ягодицах, постоянно сгибая бедра. В результате наши ягодицы большую часть времени спят, и их нужно укреплять больше, чем растягивать, даже несмотря на то, что мы испытываем ощущение стянутости в бедрах. На самом деле, я нахожу все больше и больше студентов со слабостью ягодиц как основной причиной стеснения в бедрах. Это часто сочетается с плохой активацией ягодичных мышц и трудностями при их одновременной работе.Йога дает нам хорошую возможность разбудить наши ягодицы, и тем не менее мы часто «растягиваем» их с помощью «разгибателей бедер» больше, чем намеренно их укрепляем.
Наша западная жизнь, как правило, не требует большого раскрытия бедер (я не сижу за столом, закинув ноги за голову), но нам наверняка понадобится немного дополнительного укрепления. Однако в наших практиках йоги нам часто не хватает анатомических знаний и методик подсказок, которые способствуют более сильным, а не «более открытым» ягодицам. Со временем мне пришлось изменить свои собственные предубеждения, перейдя от более открывающих бедра к более силовым практикам асан.Раскрытие бедер не означает стабильности, как сила, а стабильность — это действительно то, что нам нужно, чтобы оставаться здоровыми и подвижными в повседневной жизни.
Стабильность означает сочетание навыков и силы , чтобы мы могли совершать движения, которые нам нужны: бег с собакой, подъем по красивому холму, возможность покататься на спине своей племянницы. Хорошо, что многое из того, что мы делаем на занятиях йогой, связано с частью , посвященной навыку . «Положи сюда руку», «колено над щиколоткой» и т. Д.Часто нам не хватает силы для выполнения навыка . Чаще всего, когда мы объединяем силу и умение, мы достигаем стабильности и в наших позах. Когда мы можем постоянно достигать стабильности в наших позах, мы привносим долголетие и устойчивость в нашу практику йоги.
Так какое отношение имеет добыча? Что ж, в практике асан мы движемся таким образом, чтобы дать нам уникальную возможность целенаправленно работать с ягодицами, и мы не всегда используем это в идеале.Я надеюсь прояснить, почему я так много думаю о ягодицах в йоге, и дать некоторое представление о том, как использовать ягодичные мышцы, чтобы достичь стабильности в нашей практике.
Для упрощения языка я буду часто использовать такие слова, как «растягивать» и «усиливать», и понимаю, что эти термины загружены и интерпретируются по-разному. Обычно, когда я использую «растяжку», я имею в виду статическое пассивное растяжение или удержание позиции с опорой (поза половинного голубя), а когда я использую «укрепление», я имею в виду активное задействование мышцы или группы мышц (если вы такие же придурки, как я, и желающие более ясного понимания этих терминов, вы можете прочитать в «Биомеханике йоги» Жюля Митчелла).
Так что же такое ягодичные мышцы?
Ягодичные мышцы начинают выступать в качестве «нового ядра» в сообществах движения. Все больше и больше профессионалов в области движения заявляют, что сила ягодиц так же важна, как и сила корпуса. И не потому, что ваши приседания улучшают внешний вид колготок Lululemon, а потому, что, как профессионалы в области движения, мы понимаем, насколько важны ягодицы для функционального и устойчивого движения.
Ягодичный комплекс состоит из трех отдельных мышц, включающих большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.Эти мышцы наложены друг на друга, с разными источниками и точками прикрепления на и вокруг таза и костей ноги.
Большая ягодичная мышца (или сокращенно ягодичная мышца) отвечает за многие движения бедра и таза. Большая часть нашей повседневной жизни так или иначе связана с движением ног и бедер, идем ли мы на обед, сидим за столом или тренируемся в тренажерном зале. Вот почему так важен максимум ягодичных мышц; наша повседневная деятельность требует, чтобы она была сильной, а не открытой. В йоге это не исключение.Его основная задача — разгибание бедра (которое мы находим в большинстве прогибов назад или задняя нога в выпаде в форме полумесяца), отведение (когда нога вытянута в сторону, как в уттхита хаста падангуштхасане) и внешнее вращение (при повороте внутренней части бедра вверх / как в триконасане).
Средняя и минимальная ягодичные мышцы помогают отвести бедро или отвести ногу в сторону и от тела. Так много поз йоги также требуют этого действия. Представьте себе позу дерева, заднюю ногу во многих позах с открытыми бедрами стоя, упавиштха конасана (широкоугольная поза сидя) и многое другое.
Роль ягодиц в стабильности и напряжении бедра
Хотя по действиям этих мышц очевидно, что во многих позах в йоге задействуются ягодицы, мы не обязательно используем их силу в идеале. Мы больше ориентируемся на растяжку, чем на укрепление. Так почему же так важно укреплять ягодицы больше, чем мы их растягиваем? Ну, для начала, слабые ягодицы — частая причина болей в пояснице. Просто погуглите, и вы найдете массу статистических данных и исследований, подтверждающих это.Чтобы дать вам один пример, вот отрывок из недавнего исследования с участием людей с неспецифической болью в пояснице. Хотя боль в пояснице чрезвычайно сложна и часто имеет множество признаков, исследование показывает, что мы должны учитывать распространенность слабости средней ягодичной мышцы у людей с болью в спине. Хотя совет каждому ученику укреплять ягодичные мышцы не является панацеей от всех наших болей и болей, это то, что мы можем рассмотреть как помощь в практике йоги, поскольку мы все равно двигаем своим телом. Как мы узнали, укрепление также может привести к дальнейшей стабильности в наших позах.
Были ли у вас боли в спине в позе стула? А как насчет саранчи или воина 3? Учителя йоги часто видят в этом слабость корпуса, но это также может быть связано с плохой активацией ягодичных мышц. Обычная проблема, которую я вижу в позах йоги, — это предотвращение прогиба переднего колена в Воине 2 (или других позах стоя) внутрь. Хотя это не всегда красный сигнал тревоги, для некоторых он может дестабилизировать коленный сустав, а также способствовать нестабильному положению суставов в других частях тела (например, в лодыжке или бедре).Мы часто сопровождаем это наблюдение словесными сигналами о том, чтобы натянуть колено над лодыжкой или задействовать внешнюю часть бедра. Когда люди не могут таким образом отрегулировать колено, это может указывать на необходимость укрепления ягодиц.
Конечно, это не всегда так, поскольку может быть множество других вещей, но слабость ягодиц может усилить опасное положение суставов в теле. Если мы просто продолжаем говорить ученику снова и снова в классе ставить колено поверх лодыжки, а он никогда не сможет это сделать, мы не дадим им инструменты, необходимые для выполнения этого положения сустава.В конечном итоге мы усиливаем недоступность йоги, а также теряем шанс помочь им тем, для чего мы готовы.
Что делать, если наши бедра напряжены
Ощущается ли напряжение слабых мышц? Да. Значит ли это, что их нужно растянуть? № Приятно? Конечно, я больше всех люблю половинного голубя или гомукхасану. Но, в конечном счете, это не самый эффективный способ обрести большую устойчивость и не самый эффективный способ обрести большую подвижность бедер.Нам нужно практиковаться и выполнять эти позы только после интенсивной активации ягодичных мышц. Комментарий о «ягодицах йоги» удивил меня, потому что то, что я так часто вижу в йоге, — это слишком часто используемые инструменты для открывания бедер, в отличие от более целенаправленной работы по укреплению ягодиц и подвижности бедер.
Учителя йоги могут воспользоваться несколькими советами от сообщества функциональных движений, чтобы активнее вовлечь ягодичные мышцы в нашу практику йоги, просто варьируя несколько движений и предлагая в нашу практику более силовые асаны.
К сожалению, на занятиях йогой было принято плохое управление ягодицами.Вам когда-нибудь говорили расслабить ягодицы в позе моста? Теперь, когда мы понимаем, что большая ягодичная мышца активна при разгибании бедра, как и в позе моста, мы можем видеть, что нам действительно нужно, чтобы она была активной, чтобы обеспечить устойчивость и, в конечном счете, глубину в позе. Мы можем увидеть, посмотрев, как работают ягодичные мышцы; мы действительно можем заставить их работать лучше на нас. Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к такой практике и / или обучению, но оно того стоит! Обладая более сильным контролем над своим телом и, в конечном итоге, движения, которые оно производит, помогают не только нашей практике йоги, но и нашей жизни.Ниже описано несколько способов использования опор, которые помогут вам привыкнуть к тому, как различные активации ощущаются в вашем теле.
Вот несколько советов, как повысить стабильность и силу, используя ягодицы в позах йоги:
1. Слышали ли вы когда-нибудь реплику «Обхватите внешнюю часть бедер» или «Укрепите боковые стороны бедер» ? Когда я впервые услышал это, я подумал: «Я это делаю? На что это похоже? » Встаньте, возьмите ремешок и туго обвяжите его вокруг бедер.Точно так же, как в позе верблюда, активно выталкивайте ремень. Затем расставьте ноги на ширине плеч и сядьте в позу стула, продолжая прижимать бедра к ремню. Возможно, вы меня сейчас ненавидите, но остановитесь на этом варианте позы и почувствуйте, насколько твердыми становятся ваши внешние бедра. Вы также можете почувствовать огонь по максимуму ягодичных мышц. Посмотрите, сможете ли вы воссоздать это ощущение в других позах, таких как выпад в форме полумесяца или треугольник. Это способ лучше понять, на что похожи эти ощущения, а также применить его к другим асанам.Чем больше осознанности вы сможете привнести в свою активацию, тем больше у вас будет шансов привнести стабильность и в другие позы.
2. Используйте ягодицы в позе моста! В то же время разведите пятки в стороны и направьте внутреннюю часть бедер по направлению друг к другу. Вы можете практиковать это, используя блок между бедрами, чтобы привыкнуть к ощущениям. Сильно напрягайте ягодицы, опускаясь обратно на землю.
В следующий раз, когда вы примете позу моста, просто поднимитесь, вытянув одну ногу к небу.Повторите с другой стороны. Это повысит нагрузку на ягодицы для разгибания бедер.
3. Вместо того, чтобы принимать чатурангу собаке лицом вверх, спуститесь на пол и примите позу саранчи , или кобру, попеременно поднимая одну ногу .
Это отличная вариация стандартной виньясы, позволяющая выделить набор ягодиц и сделать их более активными. Переместитесь через одноногую доску на землю. Не опускайте вытянутую ногу. Удерживая ногу вверх, примите позу кобры, затем вернитесь к трехногой собаке.Постоянное разгибание бедра увеличивает нагрузку на ягодицы.
4. В позе верблюда наденьте ремень на бедра и оттолкните бедра друг от друга, разгибая бедра, чтобы активировать среднюю ягодичную мышцу. При этом сожмите колени друг к другу.
Чтобы сделать ягодичную мышцу супер активной у верблюда, соедините бедра на ширине плеч. Затем сильно прижмите бедра к ремню, когда вы садитесь на верблюда. Вы должны почувствовать, как внешняя сторона бедра (ягодичная мышца) начинает работать, что помогает стабилизировать таз и усилить прогиб.
5. В следующий раз, когда ваш на боковой планке , медленно поднимите верхнюю ногу в воздух, но не связывайте пальцы с большим пальцем ноги, держите кинетическую цепь открытой, чтобы задействовать ягодичные мышцы и заставить их загореться.
В боковой планке поднимите верхнюю ногу, а затем создайте импульсы под углом 20 градусов, пытаясь повернуть верхнюю ступню к небу. Это создаст потребность в ягодичных мышцах и мине для стабилизации и укрепления.
6. Выполняя растяжку в позе полусиница , постарайтесь сильно задействовать ягодицы, когда вы наклоняетесь вперед.Затем периодически повторно задействуйте их, пока удерживаете растяжку.
Если вы преподаватель йоги, вот несколько советов, которые помогут вашим ученикам укрепить ягодичные мышцы и обрести устойчивость в позах:
1. На столе дайте команду ноге, вытянутой в сторону, и парите ее, лодыжка на уровне бедра, внутренняя поверхность бедра поднимается вверх по спирали к небу. Это вызовет нагрузку на все три части ягодиц, а также увеличит нагрузку на ядро.
2.Думайте меньше растягиваться, больше укреплять. Как сделать ягодицы более активными в обычных позах? Например, в баддха конасане вместо того, чтобы просто сгибаться вперед, чтобы растянуть приводящие мышцы, попросите учеников наклониться вперед и отвести позвоночник и руки от земли, одновременно задействуя ягодичные мышцы, чтобы колени опускались к земле. Сделайте это пять кругов по пять вдохов в каждом. Ваши ученики могут злиться на вас, но их ягодицы будут счастливы.
Чтобы добавить немного специй к баддха конасане, сведите ноги вместе, а затем сильно сожмите ягодицы, толкая колени к земле.Сохраняя эту активацию, вытяните туловище вперед и поднимите руки. Удерживайте это в течение 5-10 секунд, а затем повторите. Это также отличная подготовка к позе лотоса.
3. Проявите творческий подход с реквизитом. В следующий раз, когда вы запишете позу «мост», попросите учеников связать бедра на ширине плеч и вдавить ноги в ремень, когда они поднимают бедра. Или вместо этого поднесите блок под одну ногу, вытягивая противоположную ногу к небу, а затем примите позу моста. Попросите их опустить бедра на землю, а затем снова подняться.Повторите это по 10 раз с каждой стороны.
Подставьте под стопу блок и поднимите противоположную ногу. Затем поднимите бедра в позу моста, создав крошечные отжимания на землю, а затем снова вернитесь в позу моста. Чтобы добиться большего ожога, используйте вместо этого два блока.
4. В следующий раз, когда вы будете в Warrior 3, попросите их согнуть колено вытянутой ноги и поднять ногу вверх к небу 10 раз. Это не только бросит вызов их равновесию, но и разогреет ягодичные мышцы. Вы также можете сделать это в настольном положении.
Войдите в Warrior 3, согнув колено вытянутой ноги. Используя ягодицы, начните толкать ступню к потолку, отрывая колено от пола.
5. Время от времени заменяйте виньясу на прогиб лежа.
Саранча — отличный усилитель задней цепи. Пропустите несколько чатуранг и вместо этого займитесь саранчой.
6. Играйте с сопротивлением. В позе богини попросите учеников поднести руки к внешней стороне бедер и попытаться подтолкнуть бедра внутрь, дав им команду сопротивляться этому действию.Это заставит ягодицы удерживать ноги в исходном положении.
Примите позу богини и поднесите руки к внешней стороне бедер. Затем попробуйте прижать ноги руками и использовать ягодицы, чтобы этого не произошло, снова прижимая бедра к рукам. Это сопротивление создаст и увеличит нагрузку на ягодицы, а также укрепит плечи.
7. Разомкните кинетическую цепь. Открытие или закрытие кинетических цепей — отличный способ улучшить или регрессировать позы, а также более конкретно воздействовать на группы мышц.Замкнутая кинетическая цепь обычно относится к той части тела, которая наиболее удалена от туловища, зафиксирована или не может двигаться (например, руки у собаки, смотрящей вниз), открытая кинетическая цепь допускает движение и не фиксируется (например, руки в воине 2). Вот пример, который бросит вызов ягодицам: поставьте их в позу дерева, затем попросите учеников медленно убрать ступню с бедра, голени или пола, но сохраняйте положение ноги и бедра и почувствуйте ожог! Вы можете продвинуться дальше, используя уттхита хаста падангуштхасана, и пусть они отпустят стопу, но держат ногу отведенной и повернутой наружу.Это отличный способ улучшить позу.
Примите позу дерева, затем отпустите ступню в сторону от бедра, но сохраняя ногу в том положении, в котором она была. Открытие кинетической цепи здесь путем отведения ступни от бедра увеличит нагрузку на ягодичные мышцы.
8. Думайте прогрессивно позы. Как вы можете улучшить позу, чтобы сосредоточить больше внимания на ягодицах?
Ведите своих учеников в Warrior 2 вдоль стены. Поместите блок между передним коленом и стеной.Предложите ученикам прижать колено / бедро к блоку и удерживать его там. Это доступный способ развить что-то, нацеленное на укрепление ягодиц, а также даст им действенное ощущение, которое они могут передавать каждый раз, когда они после этого переходят в Warrior 2.
Другой пример прогрессии: из боковой планки или боковой планки с опущенным нижним коленом подайте команду поднять верхнюю ногу к небу, удерживая ее в той же плоскости, что и тело. Это увеличит потребность во всех трех ягодицах.
Проявите творческий подход в практике йоги. Тренируйтесь для силы и стабильности, а не только для гибкости. Здоровый диапазон движений — это здорово, но поддержание этого диапазона движений здоровыми мышцами и стабильностью суставов будет способствовать долголетию и сделает вашу практику устойчивой. У всех нас может быть задница для йоги не потому, что она выглядит определенным образом, а потому, что мы знаем, как ее активировать и умело использовать. Неважно, как он выглядит, важно только то, как вы можете его использовать.
Для получения дополнительных идей о том, как проявить творческий подход в практике или обучении йоги, а также дополнительных рекомендаций, обратитесь к этим мастерам движений:
Отредактировал Эли Бакуш
Вам понравилась эта статья? Подумайте о том, чтобы поддержать нас на Patreon или сделать разовое пожертвование. Всего лишь 2 доллара позволит нам опубликовать еще много удивительных статей о йоге и внимательности.
6 поз йоги для улучшения ягодиц
Отличная добыча — новый черный! В настоящее время попа приобрела статус знаменитостей как часть тела, которую мы все хотим поднять, придать форму, подтянуть и тонизировать.Поворот головы назад не только завершает (каламбур) идеальное телосложение, но и помогает нашему телу практически прийти в равновесие, помогая удерживать осанку и уменьшая боль в пояснице.
Безусловно, самая большая группа мышц в нашем теле, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, отвечают за стабилизацию таза, а также за силу и подвижность бедер. Правильно натренированные эти мощные мышцы спины помогают снять напряжение с поясницы и суставов, улучшая наши функциональные движения и оптимально балансируя вес нашего тела.Кроме того, все мы знаем, что, наращивая сухую мышечную массу, мы увеличиваем скорость метаболизма в состоянии покоя. Стратегическая проработка самой большой группы мышц нашего тела может ускорить сжигание жира и фактически помочь нам сбросить вес. Итак, приступим к созданию этой добычи!
Вот основная анатомия 411: Наши ягодичные мышцы состоят из 3 основных мышц: большой ягодичной мышцы (которая составляет мышечную массу нашего сиденья и потенциально может быть самой мощной мышцей в человеческом теле) и gluteus medius и minimus , которые отвечают за приведение и отведение бедер.
В хорошем тонусе эти три мышцы могут улучшить подвижность, вращение и разгибание бедра, а также предотвратить дисбаланс, который в противном случае вызвал бы нагрузку на наши суставы. В дополнение к профилактике травм и улучшению функциональных движений (стоя, сидя, ходьба, поднятие тяжестей и т. Д.), Сильные, хорошо тонированные ягодичные мышцы могут помочь сбалансировать все наше тело.
Йога — прекрасный способ привести в тонус и сформировать все ягодичные мышцы без использования каких-либо весов, оборудования или тренажеров. Поскольку для наращивания мышц в йоге используется вес нашего тела, это может быть эффективным способом придать форму вашей попе с низким риском травм.Ниже приведены мои проверенные приемы, которые помогут поднять и округлить ваше сиденье, укрепив бедра и улучшив гибкость.
Вот 6 поз йоги для лучшей попки: 1. Кисти и колени с подъемом ног
Подойдите к рукам и коленям и потяните пупок внутрь, чтобы задействовать ядро и поддержать поясницу. Держа бедра квадратными, поднимите правую ногу, пока она не станет параллельна полу. Если вы чувствуете себя уравновешенным, вытяните левую руку вперед, чтобы еще сильнее бросить вызов кора.Отсюда, округляя спину, подтяните правое колено к груди и согните левый локоть, чтобы постучать по правому колену. Этот скручивание прорабатывает ваш корпус, и когда вы снова разгибаете руку и ногу, вы укрепляете большую ягодичную мышцу (большую ягодичную мышцу).
Вдыхайте, вытягивая руку, и выдыхая, напрягая мышцы живота, удерживая бедра в устойчивом положении и параллельно земле. Повторите это 5-10 раз с правой стороны, а затем повторите упражнение с левой. Почувствуйте ожог и наслаждайтесь естественной подтяжкой ягодиц!
2.Нисходящий шпагат и круги вокруг бедра
Когда собака смотрит вниз, держите бедра перпендикулярно земле, вытягивая правую ногу вверх и назад. Высота вашей ноги не имеет значения, и эта гибкость придет со временем и практикой. А пока, дыша, сосредоточьтесь на подъеме ягодиц, бросая вызов гравитации с поднятой ногой. Задержитесь здесь на 5-10 вдохов, затем согните правое колено и поднимите его в сторону, открывая бедро.
Если вы чувствуете себя уравновешенным, добавьте круговые движения бедрами, вращая колено круговыми движениями.Это вращение бедра задействует меньшие ягодичные мышцы (среднюю и малую ягодичные мышцы). Сделайте 5-10 больших кругов правым коленом, затем повторите с другой стороны. После нескольких недель ежедневной практики ваши бедра станут более сильными и гибкими!
3. Воин Полумесяца
Собака вниз, шагните правой ногой вперед между большими пальцами и поднимите туловище вверх, либо вытягивая руки к потолку, либо сложив руки вместе на груди.Обязательно держите переднее колено согнутым и надежно поддерживаемым прямо над щиколоткой. Когда мы впервые практикуем серп, мы хотим сохранить небольшое сгибание заднего колена. Вы хотите удлинить поясницу и почувствовать, как передние бедра слегка наклоняются вверх, чтобы вы могли задействовать корпус и помочь создать безопасную и устойчивую осанку.
Как только это выравнивание таза установлено, вы можете работать над возможным выпрямлением задней ноги. Эта поза полумесяца укрепит большую ягодичную мышцу задней ноги, а также внешнее бедро и сиденье передней ноги.Удерживайте полумесяц на 5-10 вдохах и повторите слева. Если вы хотите немного большей интенсивности, добавьте изюминку в эту позу. Если ваша правая нога находится впереди, сведите ладони вместе, поверните верхнюю часть тела вправо и прижмите левый трицепс к внешнему краю правой ноги.
4. Воин 3
Эта классическая поза для балансировки фантастически эффективна при работе с сиденьем, поскольку вы задействуете внешние мышцы бедра стоящей ноги (среднюю и малую ягодичные мышцы), а также сильные ягодичные мышцы и подколенные сухожилия поднимающей ноги.Из воина в форме полумесяца наклонитесь вперед и перенесите вес на переднюю ногу, отрывая заднюю ногу от мата, сохраняя бедра прямоугольными. Ваша шея, сердце и задняя нога максимально параллельны земле. Ваши руки доходят до двух блоков, которые находятся прямо под вашими плечами. Это поможет вам стабилизироваться, и оттуда, по мере того, как вы набираетесь силы и равновесия, вы можете начать подносить руки к сердцу или широким, как руки самолета. Сделайте 5-10 вдохов в этой позе.
На каждом вдохе сосредоточьтесь на задействовании мышц ягодиц, активизируя и выпрямляя поднимающуюся ногу.На каждом выдохе сосредоточьтесь на задействовании основной связки и удлинении поясницы. Повторите с другой стороны. Помните: в этой позе работают обе ноги, поэтому не пугайтесь, если вы почувствуете, что боковые ягодичные мышцы стоящей ноги горят так же сильно, как и поднятая нога.
5. Поза стула
Поза стула — это йога-версия традиционного приседания. Из положения стоя отведите бедра назад и вниз до уровня колен, перенося вес на пятки и вытягивая копчик по направлению к коврику.Эта поза задействует ваши мощные подколенные сухожилия, а также ягодичные мышцы. Чтобы добавить забавное упражнение для ягодиц, найдите позу стула — затем прижмите ногу вверх и назад к воину 3, затем вернитесь на стул, затем повторите это движение с другой стороны, возвращаясь в кресло между каждым воином 3. Попробуйте это 3-4 раза. за ногу для глубокого ожога!
6. Поза саранчи
Это фантастическая поза для укрепления всей спины, с головы до ног.Лягте на живот в положении лежа, руки по бокам. Начните с удлинения копчика к пяткам, чтобы не было компрессии в поясничной области. Используя мышцы средней и верхней части спины, оторвите плечи, руки и туловище от мата, удерживая заднюю часть шеи на одной линии с остальным позвоночником. Затем, удерживая ноги относительно прямыми, оторвите их от пола, задействуя ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Сосредоточьтесь на использовании основания ягодиц (большой ягодичной мышцы) для подъема ног, а не мышц поясницы.Удерживайте это возвышение на 5 вдохов, энергично разгибая ноги и чувствуя силу в сиденье и подколенных сухожилиях. Повторите 3 раза, увеличивая длину и высоту с каждым раундом.
Попробуйте эти движения и присоединяйтесь ко мне на 3-недельном йога-ретрите, чтобы получить еще больше удивительных приемов йоги, которые помогут вам получить ту добычу, о которой вы всегда мечтали!
Фото Джейми Лебовитца
8 поз йоги для идеальной формы ягодиц
Штаны для йоги становятся все более популярными в обществе как повседневная одежда .
Мы надеваем штаны для йоги не только на занятия йогой, но и в продуктовый магазин, на занятия в университете и, возможно, даже чтобы выпить пива (или два…) с друзьями. Наши штаны для йоги стали нашими друзьями. Они удобны, удобны и всегда приемлемы в зависимости от сезона!
Итак, будь то сезон бикини, свадебный сезон или просто поездка в продуктовый магазин — мы всегда думаем о том, как наша задница могла бы выглядеть лучше в любой одежде, которую мы носим. Если вы читаете это, думая, «да»? Вероятно, это означает, что у вас уже есть большой актив от природы.И под этим я подразумеваю отличную задницу! Ты благославлен! Некоторых из нас не так много…
Но не о чем беспокоиться. Магия практики йоги заключается в том, что йога воздействует на каждую часть вашего тела, включая задницу. Хотите чувствовать себя хорошо в штанах для йоги? Почему бы не заняться йогой и не чувствовать себя хорошо! Вот несколько поз йоги, которые помогут укрепить и придать тонус коже! (Обратите внимание на «подсказки» под некоторыми позами, чтобы действительно получить пользу для своей задницы!)
8 поз йоги для тонизирования туши
Поза стула — Уткатасана
Все мы знаем позу стула.Или мы все просто боимся позы стула? Он горит наилучшим образом. Приседания не всем нравятся, но они действительно работают. Начните с позы горы. Вдохните руки вверх и одновременно согните ноги в коленях, опустите бедра и опустите ягодицы к полу. Колени, ступни и пальцы ног параллельны друг другу и как можно ближе друг к другу. Ягодицы, спина и руки — все на одной длинной прямой линии. Держите плечи расслабленными и поверните внешний край рук внутрь, чтобы раскрыть спину.Удерживая вес на пятках, опускайтесь вниз, не упуская из виду пальцы ног перед собой (колени не должны переходить пальцы ног).
Совет: активируются ягодицы, опускайтесь дальше!
Воин 1 — Вирабхадрасана I
Воин 1 может показаться одной из тех «простых» поз йоги, но эта поза, при правильном выполнении, может тонизировать каждую часть вас — и прежде всего вашу задницу! Ноги должны быть на расстоянии примерно 3-4 футов друг от друга, передняя ступня обращена вперед, а задняя ступня находится под углом примерно 45 градусов.Каблуки должны быть на одной линии. Ваши бедра должны быть развернуты вперед, а туловище приподнято (здесь задействуйте корпус). Ваше переднее колено сгибается до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу (колено максимально надето на пятку). Ваши руки вытянуты прямо вверх примерно на ширине плеч. Вытяните шею и стойко смотрите вперед, вы воин!
Совет: больше активизируйте заднюю ногу и поднимайте вверх со временем укрепите и поднимите ягодицу.
Воин 3 — Вирабхадрасана III
Warrior 3 — идеальное лекарство для укрепления ягодиц и бедер.Из позы Воина 1 или Полумесяца вытяните сердце вперед и наклонитесь над передним бедром. Держите взгляд вперед и, не сгибаясь в спине, оторвите заднюю ногу от пола, пока она не станет параллельна полу. Все ваше тело должно быть (в конце концов) параллельно полу. Ваша заземленная нога должна быть прямой, сильной и перпендикулярной полу. Вытяните и вытяните руки перед собой, удерживая заднюю ногу поднятой и сильной. Пальцы задней ноги можно согнуть в сторону заземления (или заострить, чтобы сделать красивый снимок;))
Совет: чем больше задействована ваша заземленная нога и чем выше поднимаемая нога, тем больше будут активированы, сформированы и укреплены ваши ягодицы!
Собака лицом вверх — Урдхва Мукха Сванасана
Мы снова и снова видим восходящую собаку на занятиях по Виньясе, но знаете ли вы, что это одна из самых укрепляющих ягодиц в простом приветствии солнцу? Начните лежать на полу, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног поставьте на коврик.Ладони кладут на пол прямо под плечами и локтями. Надавите на все 10 пальцев ног и плоские руки и оторвите все от пола, кроме ступней и ладоней. Плечи должны быть запрокинуты, взгляд впереди сильный.
Подъем ног собаки вниз
Подъем ног собаки вниз — интересный способ укрепить и проработать ягодицы. Подъемы собачьей ноги вниз также являются очень эффективной и динамичной разминкой, чтобы начать ежедневную практику йоги.При движении вниз собака поднимает одну ногу высоко в небо, не теряя ровности линии спины и рук. Вы можете поиграть с этой позой, согнув колено, которое находится в воздухе, и раздвинув бедра. Вы также можете повернуть ногу через планку так, чтобы она соприкасалась с грудью, для отличной тренировки кора!
Совет: когда вы достигли максимума, подержите ногу высоко в воздухе и сделайте несколько вдохов. Вы должны почувствовать, как работают и укрепляются ягодицы.
Поза саранчи — Шалабхасана
Поза саранчи — одно из тех безумных укреплений спины, но также и серьезный тоник для туши! Начните лежать на животе.Руки могут быть прямо перед собой, рядом с вами или сцеплены за спиной. Руки кобры — тоже хорошая вариация этой позы. Включите и прижмите корпус к полу, чтобы приподнять грудь и ноги. Убедитесь, что ваши плечи отведены назад, ноги прямые, а пальцы ног расставлены и тянутся назад. Совет: на последнем вдохе поднимитесь немного выше, чувствуя, как ягодицы автоматически напрягаются немного сильнее (хотя бы для короткого вдоха).
Поза моста — Сету Бандха Сарвангасана
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч.Медленно оторвите бедра от пола, толкая таз вверх, создавая сильную кривизну в спине. Вы можете держать руки по бокам или переплетать пальцы под поясницей. Подверните плечи под грудь и надавите на ступни. Совет: в этой позе ягодицы не чрезмерно активированы или сжаты. Напротив, объемная поддержка, которую ваши ягодицы оказывают естественным образом и автоматически, со временем поможет укрепить и придать форму вашей ягодице.
Поза колеса — Урдхва Дханурасана
Начните лежа на спине (так же, как подготовка к мосту — выше).Положите руки на коврик над головой, ладони вниз и кончики пальцев направлены на вас. Начните с подъема бедер и осторожно положите макушку на коврик. После стабилизации и ощущения силы выпрямите руки (обхватив локти) и поднимите голову над землей. Копчик должен удлиняться к коленям. Отожмите голени назад и постарайтесь держать ступни параллельно. Лифт Лифт Лифт!
Совет: будьте осторожны, эта поза придаст вам столько энергии, что вам захочется делать все эти позы снова и снова !! Остерегайтесь сексуальных штанов для йоги, мы идем за вами!
Прикрепите этот пост на потом!
Об авторе
Брук впервые открыла для себя свою любовь к йоге 4 года назад, когда училась в университете в Галифаксе, Новая Шотландия.Она практиковала разные стили, от аштанги, бикрама и виньясы, прежде чем решила пройти свой YTT в Blue Osa в 2014 году. 28-дневное погружение в хатха-йогу полностью изменило ее жизнь и практику йоги, чего она даже не могла себе представить. Мечта сбылась, и она вернулась в Голубую Осу в 2015 году, чтобы помочь с YTT, и снова уехала оттуда с совершенно новым, свежим, полностью вдохновленным взглядом на мир. Сейчас Брук живет и работает на Каймановых островах и надеется однажды сделать карьеру в йоге, но пока она наслаждается жизнью со своей сестрой и собакой на прекрасных пляжах Карибского моря! Следите за ее Instagram @barefootbrookeyoga.
«Йога меня полностью спасла. Это было единственное, что делало меня счастливым и вселяло уверенность в то время, когда у меня не было ни того, ни другого. Это помогло мне вернуть дыхание. Это помогло мне вернуться к жизни. Я бесконечно благодарен за йогу.
Эти 5 поз йоги помогут вам придать ягодицам форму абрикоса
Для хорошего туши недостаточно просто тренировки с отягощениями. Попробуйте эти позы йоги по-настоящему улучшить форму своей ягодицы.
Нельзя утверждать, что у вас подтянутое тело без идеальной попки.И большинство людей считает, что для его развития потребуются тщательные тренировки, но что, если мы скажем вам, что это не так?
Да, люди, йога se ye bhi hoga . Йога — это не просто тренировка тела с головы до ног. На самом деле, это также приносит много пользы вашему внутреннему здоровью. Так что, очевидно, привести свою добычу в форму — не главное.
Йога не только помогает моделировать ягодицы, но и удлиняет мышцы, а также расслабляет их.
Итак, это пять поз, которые не только улучшат форму вашей ягодицы, но и помогут вам избавиться от целлюлита.
1. Маласана или поза на корточках Считается, что эта поза отлично подходит для беременных, поскольку помогает раскрыть тазовые мышцы. С широко расставленными ногами все, что вам нужно делать, это сидеть на корточках как можно дольше. Вы можете делать 10 таких удержаний минимум по 10 секунд каждое.
2.Шалабхасана, или поза саранчи Это очень простая поза для выполнения! Все, что вам нужно сделать, это лечь на пол так, чтобы живот касался земли. Теперь поднимите верхнюю часть тела вместе с ногами. Удерживайте эту позу. Сделайте 10 удержаний по 10 секунд.
3. Поза боковой планки Вы, должно быть, думаете, предназначена ли эта поза для удара в бок или задницу? Что ж, ответ на ваш вопрос — оба. Удерживая эту позу, вы должны задействовать и корпус, и ягодицы, поэтому это отличная поза.Сделайте по 10 задержек с каждой стороны по 30 секунд каждое.
4. Бхуджангасана или поза кобры Если у вас отвисшие ягодицы, поза кобры поможет им стать твердыми. При выполнении асаны кобры следует помнить, что вы вытягиваете верхнюю и нижнюю часть тела, сжимая ягодицы как можно сильнее. Вам нужно сделать 10 повторений по 10 секунд.
Пришло время сразиться с covid-19 с помощью йоги или кардиотренировок. Изображение предоставлено: Shutterstock
5.Поза моста Ну, это многоцелевая поза, но на этот раз давайте сосредоточимся на этой заднице. Чтобы сделать эту позу более эффектной, вы можете поднять ноги и удерживать эту позу на носках. Сделайте 10 повторений по 10 секунд каждое.
Поза моста. Автор Шилпа Шетти. Изображение предоставлено: @theshilpashetty
Даже наука рекомендует йогу как лекарство от всех болезней ягодиц
В исследовании, опубликованном в International Journal of Sports Physical Therapy , говорится, что йога активирует ягодичные мышцы и помогает в их укреплении.Это также помогает расслабить мышцы, которые становятся напряженными из-за долгого сидения.
В другом исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , отмечается, что если вы включите йогу в свой ежедневный распорядок тренировок, это улучшит вашу общую физическую форму. Кроме того, это отличный способ для наращивания мышц нижней части тела.
В BMJ Open Sport & Exercise Medicine опубликовано исследование, в котором говорится, что вы должны сначала начать разминку ягодичных мышц с помощью йоги, чтобы улучшить результативность других упражнений для тренировки мышц.
Итак, попрощайтесь с плоскими задницами и поздоровайтесь с твердыми задницами, как абрикос.
Как увеличить попу с помощью йоги | Live Healthy
Это не зря называют «булочками для йоги» — некоторые позы в йоге определенно имеют анатомический акцент на ягодичных мышцах. Сжимание, удержание и растяжка могут дать вашим ягодицам достаточную тренировку, чтобы сделать ягодицы более крупными и подтянутыми.Чтобы выполнить упражнения йоги, попробуйте надавить на позы достаточно глубоко, чтобы ощутить сильные ощущения в ягодицах. В противном случае вы получите хорошую растяжку, но не обязательно округлую кривизну мышц, которая отлично смотрится и ощущается в штанах для йоги.
На животе
Лежа на животе во время занятий йогой на полу может быть эффективным способом нацелить и напрячь ягодицы. Когда вы лежите, свяжите ноги вместе, упираясь ступнями в пол, и напрягите ягодицы.Положите лоб на пол, упираясь ладонями в коврик прямо под плечами. Выдохните, а затем поднимите туловище в позу сфинкса, плотно прижав бедра к земле. Для различных вариантов начните с той же позиции, но вытяните обе руки вперед от мата, одновременно отрывая ступни и ноги от мата, сжимая ягодицы, чтобы создать позу саранчи. Поочередно направьте обе руки назад к вытянутым ногам. Для позы лука начните в том же положении, но вытяните обе руки назад, чтобы обхватить лодыжки, а затем оторвите туловище и ноги от земли, удерживая мышцы ягодиц в напряжении.
Вариант собаки вниз
Изолируйте одну сторону ягодичных мышц у одноногой собаки лицом вниз. Прижмите ладони к полу, ноги на ширине плеч, а бедра прижаты к потолку в виде перевернутой буквы V. Поочередно поднимайте одну ногу, а затем другую, удерживая ягодичные мышцы задействованными, чтобы нарастить округлые ягодичные мышцы.
Большие прогибы ягодиц
Выполнение прогибов назад — еще один способ укрепить ягодичные мышцы, но будьте осторожны, чтобы защитить позвоночник, сохраняя задействованными основные мышцы.Начните с позы доски вверх. Лягте на спину так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку, ладони лежали на коврике лицом вниз, кончики пальцев были направлены к ступням. Выдохните, затем отведите руки от земли, поднимая туловище и ноги примерно под углом 45 градусов к коврику. Держите ягодицы задействованными и поднимайте их через грудину для небольшого прогиба назад. Чтобы принять позу колеса, лягте на спину, согнув колени и упираясь ступнями в землю. Согните руки в локтях, слегка потянувшись над головой, чтобы положить руки на коврик чуть выше плеч.Ваши локти должны быть направлены вверх, а кончики пальцев — в сторону передней части мата. Выдохните, затем выпрямите ноги и поднимите все тело в прогиб. На коврике должны оставаться только ноги и руки. Крепко напрягайте ягодичные мышцы, чтобы поддерживать спину.
Возьмите стойку
Увеличьте попу в позах стоя, например, в позе стула. Встаньте, ноги на ширине плеч, а затем опустите бедра вниз и назад, как если бы вы сидели на стуле. Держите мышцы пресса напряженными, а ягодицы напряженными, удерживая позу на восемь вдохов.В позе воина III встаньте на обе ноги перед тем, как вытянуть обе руки вперед и опустить туловище перпендикулярно земле. Вытяните одну ногу назад, сохраняя твердость ягодиц.
Ссылки
Ресурсы
Биография писателя
Морган Раш — калифорнийский журналист, специализирующийся на новостях, деловой литературе, фитнесе и путешествиях. Он написал для многочисленных публикаций на национальном, региональном и местном уровнях, включая газеты, журналы и веб-сайты.Раш имеет степень бакалавра искусств Калифорнийского университета в Сан-Диего.
8 поз йоги для упругой пузырьковой жопы
Эта страница может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с моим отказом от ответственности.
Мы все хотим эту веселую пузырчатую задницу. Ежедневно выполнять обычные приседания может стать скучно. Если вы хотите что-то изменить и начать видеть результаты, начните с этих 8 поз йоги для упругой пузырящейся попки.
Я заметил, что моя задница стала больше и приподнята, как только я начала заниматься йогой. Я узнал, что йога может удовлетворить любые ваши желания, а не только для гибкости! Вы можете начать менять свое тело и получать положительные результаты, как только начнете заниматься йогой.
Теперь я могу пойти в торговый центр или магазин и надеть красивые джинсы, которые мне всегда хотелось. Моя задница не только хорошо выглядит, но еще и приподнята.
Выполняйте эти 8 поз йоги для упругой попы каждый день и начните видеть результаты. Важно быть последовательным и делать их каждый день.
1. Собака лицом вниз — Ребята, подчеркиваю, , не беспокойтесь о том, что ваши ступни и пальцы ног не касаются земли полностью. Если вы будете практиковаться каждый день, однажды это произойдет! Требуется время и терпение. Однажды они коснулись земли, а я даже не осознавал этого! Когда вы выставляете попу наружу в этой позе, это помогает с ягодицами! Я всегда рекомендую видео Адриен, так как мне нравятся ее тренировки и я большой поклонник. Посмотрите ее видео:
2.Поза боковой планки (подъемы ягодиц со средним телом) Эти боковые планки помогают укрепить ягодичные мышцы. Вы можете принять множество вариаций и модификаций, если вы полный новичок. Попробуйте использовать ремешок для йоги в качестве опоры для йоги, чтобы направлять и формировать вашу практику, а также улучшить растяжку и форму! Посмотрите видео «Йога — это мое страхование здоровья», чтобы узнать об этой позе:
3. Поза невесты Ягодичные мосты Сделайте эту позу непрерывно и медленно несколько раз. Постепенно и медленно.Узнайте, как выполнять позу с Адриеном с помощью Yoga With Adriene:
4. Поза пожарного гидранта Я порекомендовал эту позу своей сестре, так как она жаловалась на то, что ей нужна круглая бабочка, и она начала видеть результаты . Я показал ей, как это сделать, и она сказала, что заметила изменения. Хотя это может выглядеть забавно, как собака, писающая на пожарный гидрант, мне больше всего нравится эта поза! Вы можете почувствовать себя забавным, делая это, но это один из моих любимых.Видео Ариан Хундт включает в себя тренировку с пожарным гидрантом, пинками осла и подъемом ног. Попробуйте. Посмотрите ее видео:
5. Поза Воина 3 Эта поза укрепляет ягодицы и живот. Если вы полный новичок, вы можете начать с различных вариаций и модификаций, и в конечном итоге вы получите полную позу воина 3 , если будете практиковаться каждый день. Это требует времени и терпения.Посмотрите видео Адриен о Йоге с Адриеном, чтобы узнать основы и показать вам различные варианты:
6. Поза выпада Не только вы, , растягиваете ягодицы, тренируетесь для ягодиц , но и делаете растяжку и балансируете все тело! Посмотрите видео «Йога с Адриеном», чтобы изучить позу:
7. Поза стула Эта поза тонизирует бедра и ягодицы одновременно . отлично подходит для ягодиц и удлиняет шею и спину. Эта поза как будто вы сидите на стуле. Узнайте, как выполнять позу с Экхарт Йога:
8. Поза полумесяца Эта поза может быть сложной для новичков, поэтому вы можете подготовиться и начать сначала с позы треугольника, а затем постепенно и медленно переходить в позу полумесяца . Если вы полный новичок, посмотрите и узнайте, как Адриен принимает позу треугольника и переходит в позу полумесяца. Йога с Адриен:
Эти позы действительно помогают!
Вы всегда можете использовать петли для упражнений йоги, чтобы облегчить вашу практику. Посмотрите это видео от Redefining Strength о том, как использовать ленту для йоги , чтобы направлять вашу практику для лучшего растяжения с помощью поз йоги , показанного выше:
Вы можете приобрести петли для упражнений с эспандером на Amazon здесь
Последовательности и процедуры, которые стоит проверить и попробовать (для тонированной задорной задницы!
Если вам нравятся последовательности, t попробуйте и посмотрите эти видео, которые я считаю полезными, чтобы помочь с круглой попкой и идеальным подъемом для веселой попки! Выберите один из них, который вам нравится, и придерживайтесь другого для повседневной жизни / последовательности, которую вы можете пробовать каждый день. В каждой из них есть элементы позы йоги, которые я упомянул выше!
Я наткнулся на Упражнения для толстых ягодиц 2Fit: как накачать БОЛЬШИЕ И ЛУЧШИЕ ягодицы за считанные минуты !! Видео на Youtube и нашла его очень полезным и полезным, так как она включает в себя некоторые упражнения йоги, о которых я упоминал выше. Так что не стесняйтесь смотреть ее видео:
Последовательность для смены поз: Если вы ищете последовательность или рутину для всех поз йоги, которые я упомянул выше, чтобы помочь перейти в каждую позу, попробуйте последовательность Экхарт-йоги!
Совет: Вы также можете сделать себе упражнение, если хотите, так как легко просто встать на место и проработать ягодицы! Если вы новичок в тренировках, начните сначала с шагового двигателя ! Просто встаньте на место.Обратите внимание на этот степпер от Amazon. Получите здесь
Получите 7 советов и приемов для создания более сексуального летнего тела
Введите свой адрес электронной почты и получите мой секрет 7 советов и приемов <3 =]
Успех! Теперь, пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку и получить 7 советов и приемов для более сексуального летнего тела в тонусе! =]
На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и выше. В настоящее время к ним подключились и интернет-блогеры, сторонники и последователи правильного питания (ПП) и здорового образа жизни (ЗОЖ). Поэтому у обычного обывателя создается впечатление, что при обилии информации о правильном питании и диетах похудеть — плёвое дело. Однако на деле все совсем иначе. Количество людей, у которых вес больше 100 кг и выше, продолжает неуклонно расти во всем мире с каждым годом и ожирение «молодеет». Например, по данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) за 2017 год в мире 340 млн. подростков страдали ожирением и 650 млн. взрослых (старше 18 лет). От ожирения, а вернее от болезней, которые ему сопутствуют, ежегодно умирают в мире более 3 млн. людей – больше, чем от голода. Только представьте себе, какие это катастрофические цифры!
Похудеть со 100 кг и больше: первые шаги
Если вы читаете эту статью, то уже осознали, что проблема есть, поговорка «Хорошего человека должно быть много» потеряла для вас актуальность. Для начала поймите для себя: почему ваш вес перевалил критическую отметку за 100 кг? Это последствия пищевых привычек вашей семьи? Вы «заедаете» стресс или просто получаете положительные эмоции с помощью еды? А может виной всему проблемы со здоровьем и нарушенный гормональный фон?
Первое, с чего нужно начинать, — прием у диетолога и обследование организма. Однако уже на этом шаге толстячки останавливаются, и знаете, почему? Все просто — банально, у человека может не быть той суммы денег, которую следует уплатить за полное обследование и консультацию диетолога. Это своего рода успокоение (да-да! Полные люди привыкли находить для себя «отмазки», не позволяющие им начать худеть — генетика, нет денег, начну «с понедельника» и т.д.). Не ищите себе отговорок и оправданий, начинайте с малого — с похода к обычному участковому терапевту в районной поликлинике. Записывайтесь на прием и просите направление на анализы и процедуры, позволяющие определить отсутствие глобальных отклонений в организме.
Как правило, это будет:
флюорография;
кардиограмма;
общий анализ крови;
развернутый биохимический анализ крови;
анализ крови на гормоны;
анализ крови на уровень гемоглобина;
общий анализ мочи.
На основании данных обследования врач сделает выводы — можно ли вам заниматься физической нагрузкой, что стало причиной увеличения веса, и самое главное — что необходимо сделать, чтобы лишние килограммы уходили. При желании и возможности с заключением терапевта вы можете отправиться к диетологу, и он уже непосредственно вас проконсультирует по питанию, подходящему конкретно вам, без лишних дорогостоящих обследований и анализов. Т.е. вы уже придете на прием «подготовленными» и переплачивать в несколько раз за те анализы, которые сдали в районной поликлинике, у узкоспециализированного врача не будете.
Крайне важно не впадать в крайности при похудении с большого веса. Помните, что «наедали» эти 100 и больше килограмм вы не один год, и худеть за критически малые сроки просто опасно для вашего здоровья. Не стоить морить себя голодом и пытаться сходу осилить тренировку модного фитнес-тренера, обещающего уход 10 и больше кг в месяц. Это может принести больше вреда, чем пользы.
Обязательно посоветуйтесь с терапевтом и включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбьем жире. Сейчас он выпускается не только в жидком виде, но и в капсулах. Польза этой чудо-добавки при похудении удивительна. У человека с лишним весом жировые ткани заполнены токсинами из трансжиров, а целлюлит — это воспаленные, расширенные участки в них. При приеме ненасыщенных жирных кислот мы даем своему организму правильный строительный материал и ускоряем выведение «плохого жира» из организма. Целлюлит уходит на глазах, похудение происходит за счет уменьшения размера жировой клетки, долго сохраняется чувство сытости и уже не мучает зверский аппетит.
Физическая нагрузка при весе 100 кг и больше
Как отметили выше — не стоит «врываться» в великий спорт и пробегать олимпийский марафон. Для начала можно просто давать разумную физическую нагрузку организму, ту, которой у него не было. Например, начните ходить по ступеням, перестаньте пользоваться лифтом. Но помните — «больное» место у полных людей с большим весом — суставы. Их необходимо беречь, поэтому начать можно с того, что по лестнице вы спускаетесь пешком, а поднимаетесь на лифте. Постепенно эту нагрузку увеличивайте.
При походе на работу выходите за пару остановок раньше и это также будет дополнительной физической нагрузкой. Старайтесь проводить больше времени в движении, причем, в любом — больше ходите, наклоняйтесь, не просите близких завязать вам шнурки или что-то принести — все сами. С каждым днем ваша выносливость будет увеличиваться и через месяц вы с удивлением заметите, что можете подняться на пару этажей и не ощутите одышки. Прислушивайтесь к своему организму. Жалейте его, но не потакайте старым привычкам.
Внедряйте в свой привычный распорядок гимнастику, состоящую из элементарных упражнений — наклоны, повороты корпусом, махи руками, отжимания от стены, приседания (если позволяют суставы, то низкие,если больно это делать, то хоть намного присядьте и задержитесь в таком положении на 5 секунд). Попробуйте выполнить планку — это просто шикарное упражнение, которое задействует все тело, каждую мышцу. Не отчаивайтесь, если у вас не получилось все идеально. Приучите свой организм действовать. Главное в процессе похудения – это системность и постоянство, нужно расшевелить мышцы и приучить их к нагрузкам, которые нужно увеличивать постепенно. Так и польза будет, и результат.
Диета для очень толстых людей с весом 100 кг и более
Питание — основная составляющая при похудении. И к сожалению полные люди пренебрегают ею. В результате получают плюс на весах и еще большее разочарование в себе. Зачастую желающие похудеть принимаются за диеты, ограничивают себя в приемах пищи, перестают ужинать. Вводит людей в заблуждение расхожий миф о том, что если не есть после 18.00, то станешь стройной и изящной. Этого категорически нельзя делать!
Запомните, ваш последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна, не больше. Т.е. если вы поужинали в 18.00, то лечь спать следует в 22 часа, не позднее. Большие перерывы между приемами пищи — это враг похудения. Идеально разбить приемы еды с перерывами в 2-3 часа. Тогда ваш организм поймет, что голодать никто не будет, пища поступает, запасать ничего не надо. И он начнет отдавать лишнее.
Толстым людям сложно перебороть свои пищевые привычки. Предлагаем вам диету, соблюдая элементарные правила которой вы начнете худеть даже при отсутствии физической нагрузки. Разобьем ее на 4 основных этапа.
Первый этап. Отказ от сладкого и фаст-фуда
Сахар организму практически не нужен, это наркотик для нас и нашего мозга. Заменяем его на мёд – сладко и полезно: масса микроэлементов и витаминов группы В6, но не увлекаемся количеством. Исключаем сладкие и газированные напитки. Забываем о магазинной выпечке и фастфуде — трансжиры (пальмовое масло, маргарин) содержащиеся в них, не позволят вам похудеть: они накапливаются в организме быстро, а выводятся очень долго.
Сделать это надо одним махом, не давая себе поблажек в «одну шоколадку в неделю» и пр. Чипсы, шаурма, конфеты, батончики, газировка, печенье, торты — все прочь!
Придерживайтесь этой простой рекомендации 2 месяца, и вы сами не заметите, как распрощаетесь с 8-10 кг за период. Помните о том, что изначально вес будет уходить очень быстро, но потом этот процесс немного замедлится — не волнуйтесь, все идет по плану, просто теперь организм будет более бережливо отдавать накопленное годами.
Второй этап. Исключите простые углеводы
Настало время для устранения хлебобулочных изделий из вашего рациона. Сдобу с хлебом вы можете оставить в своих воспоминаниях, и то — не надолго. Вы должны ограничить себя во всем мучном. Всем без исключения.
Полностью исключайте из рациона картофель, наваристые борщецы, супы и бульоны. С этого момента в вашем питании будут только диетические супы без добавления жиров.
Вводим в рацион сложные углеводы: всевозможные крупы, макароны из пшеницы твердых сортов, бобовые, овощи, фрукты, цельный хлеб. Супы готовим без мясного бульона, но можно добавлять чуток сливочного или растительного масла.
Такой режим необходимо держать 2 месяца. Не отчаивайтесь, если увидите, что вес уже не уходит так просто — это закономерно. Чтобы расшевелить обмен веществ в организме едим часто, но понемногу. Должен быть и полноценный завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, а объем еды условно равен вашей ладошке. Прием пищи в одно и то же время приучает организм к полному ее усвоению и переработке, а значит, ничего лишнего не отложится «про запас».
Обязательно пьем воду: 2-3 литра в день часто, но понемногу. Дневную норму рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса, но не более 4 литров.
Ваше утро должно начинаться со стакана подогретой воды, в которую можно добавить чуть мёда и сока лимона. Крайне важно приучить себя пить простую воду, не стоит заменять ее на компот или чай.
Третий этап. Отказ от макарон и молока
Пришло время исключить из рациона макароны и молоко. Замените их овсянкой и обезжиренным творогом. Овсянка на завтрак – идеальное блюдо, которое богато клетчаткой и витаминами. Только выбирайте правильную, которую нужно варить не менее 5 минут, такая каша после варки похожа на кисель и как веник чистит кишечник. Белок — рыба, мясо, яйца, творог (нежирный) кушайте с кашами в первой половине дня. После обеда – только белковые продукты. Овощи и фрукты кушайте в любом количестве, как в сыром, так и тушеном (вареном, запеченом) виде.
Продолжайте питаться в таком режиме 3 месяца, не забывая при этом о физической нагрузке. Положительные изменения будут заметны уже не только вам, но и окружающим. Согласитесь, это того стоит.
Четвертый этап. Готовьте всю еду без жира
Ваша еда должна быть максимально простой не нужно выискивать сложные рецепты, не стоит полдня проводить на кухне, чтобы приготовить одно диетическое блюдо. Сбалансированный рацион и умеренность — вот ваш девиз. Для закрепления результата сокращайте количество фруктов, соблюдайте питьевой режим (2-3 литра в день) и не кушайте за 3 часа до сна. Такой схемы питания придерживаетесь до обретения фигуры вашей мечты.
Ваша задача не «высидеть» определенное время на диете, а мягко поменять нерациональное питание на полезное. Не загнать себя бешеным ритмом в упражнениях, а слушать свое тело и давать ему посильную нагрузку. Со временем вам уже и не захочется есть, сладкое, жирное и жаренное. А радость от обладания стройным и здоровым телом будет лучшей наградой.
Укрепляем тонус кожи в домашних условиях
Растяжки, обвисание кожи – одни из главных косметических проблем при похудении. Индустрия красоты предлагает множество услуг и товаров, зачастую слишком дорогостоящих, по их устранению. Но в домашних условиях при определенной дисциплине и упорстве с ними тоже можно справиться.
Простое и эффективное средство — медовый массаж с солью. Внимание: противопоказан при варикозном расширении вен и аллергии на мёд!
Делаем массаж в ванной после душа, когда поры максимально раскрыты. Наносим на влажное тело, начиная с ног, мёд комнатной температуры легкими похлопываниями. Затем щедро обмакнув в соль ладошку, совершаем круговые движения снизу вверх. В наиболее проблемных местах активно похлопываем и пощипываем. После смываем теплой водой без мыла. Наносим увлажняющий крем или масло.
Уделяя всего 20 минут в день такому массажу вы улучшите лимфо- и кровоток, а значит кожа будет получать необходимое ей питание и увлажнение в достаточном количестве.
При аллергии на мёд заменяем его на оливковое или кокосовое масло. В сочетании с солью получается невероятный эффект: увлажнение, отшелушивание и одновременно массаж.
Подтянуть дряблую кожу и избежать растяжек поможет очень действенное, но со специфическим запахом средство – мумие. Стоит копейки, продается в аптеке в виде таблеток, которые необходимо развести в теплой воде. 1 таблетку мумие разводим в 3-х столовых ложках воды комнатной температуры и наносим ватным диском после душа, а добавление капли эфирного масла (апельсинового, лимонного) легко решится проблема запаха.
Если нет противопоказаний (варикоз, аллергия, сосудистые звездочки на коже), то можно попробовать разогревающее обертывание из горчицы и мёда для проблемных мест. Такая процедура улучшает кровоток и подтягивает кожу. По столовой ложке мёда и горячей воды и 2 столовые ложки сухой горчицы смешиваем до однородной консистенции. Наносим на чистую кожу после скраба, заматываем пищевой пленкой и ложимся под плед. Держим 5-7 минут после начала покалывания, затем смываем теплой водой и увлажняем кожу маслом (оливковым, кокосовым, миндальным).
Целлюлит — верный друг ожирения, от него можно избавиться ежедневным массажем, скрабированием, масками и физическими упражнениями. При правильном питании и питьевом режиме добавив толику упорства вы навсегда распрощаетесь с ним.
Похудение со 100 кг и больше по возрастам, особенности
Не забывайте, что похудение со 100 кг и больше в 20 лет дается организму легче и быстрее, чем в 30 лет или 40. Молодежь сбрасывает вес быстрее и интенсивней, после 30 лет все процессы в организме замедляются, деление и обновление клеток происходит уже не так интенсивно. Обмен веществ в организме приходится «разгонять» — вот почему рекомендуют соблюдать режим питания и кушать часто, но понемногу.
После 40 лет метаболизм еще больше замедляется, готовя организм к менопаузе, а гормон женской красоты эстроген стремительно теряется. Кожа становится суше, появляются морщинки — организм все больше обезвоживается. Поэтому обязательно пейте воду, сокращайте количество потребляемых калорий и старайтесь кушать не позднее чем за 4 часа до сна, если хотите сбросить большой вес.
Если вы приняли волевое решение худеть в 50 лет ни в коем случае не начинайте с резких ограничений в питании. Голод и интенсивные физические нагрузки категорически противопоказаны. Переходите на дробное питание, старайтесь пережевывать каждый кусочек дольше, чтобы пища не просто «проваливалась» в желудок, но и мозг успевал получать сигнал о насыщении еще во время еды.
Похудеть, когда вес больше 100 кг трудно, но возможно. Этот процесс длительный, но результат того стоит. Представьте какой вы станете, сбросив ненавистные кило: стройная, спортивная, с блеском в глазах! Полюбите себя, потому как нынешняя вы — это та же красавица, только в будущем.
Диеты и питание: «Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях»
Если вам была полезна эта информация, будьте добры, поделитесь ею в социальных сетях. Это послужит дополнительным мотиватором, стимулом к дальнейшим публикациям на iwoman.club статей на интересующие вас темы.
Теги:
Нет тегов
NeProstaYa
iwoman.club
Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диеты
По мнению фитнес-тренеров и врачей диетологов, чтобы процесс похудения был быстрым и результативным, человеку необходим подробный пошаговый план (инструкция), наглядно демонстрирующая этапы намеченной программы.
Достижение четких поставленных целей и их выполнение особенно важно, если решено худеть в домашних условиях, ведь мотивировать на это человек должен себя сам.
Мотивация — ключ у успеху в процессе правильного похудения!
Начальным этапом программы снижения веса и приобретения стройности фигуры является консультация у диетолога или терапевта относительно возможности применения диеты, физических упражнений и прочих методов, на наличие противопоказаний по состоянию здоровья.
Врач должен оценить:
общее состояние организма и функционирование органов;
уровень метаболизма;
физическую активность;
психологическую нагрузку.
В некоторых случаях потребуется обследование, в результате которого будет составлен список рекомендаций о том, как начать корректировать образ жизни, чтобы достичь желаемого результата.
Содержание статьи:
Что нужно знать о похудении
Изучив физиологические особенности, медицинская наука утверждает, что лишний вес может проявить себя либо при нарушении функциональной деятельности организма, либо при неправильном образе жизни. Если человек устранит причину, то избавление от лишних килограммов не составит труда.
Основные правила питания:
Приём пищи должен быть дробным и систематическим. Надо избегать переедания, покидая стол с легким чувством голода. Временной интервал должен быть одинаков в течение дня.
Рацион должен быть сбалансированным. Белковой пище отдается предпочтение. Необходимо снизить потребление жиров и продуктов с быстроусвояемыми углеводами.
Употребление жиров в небольших дозах обязательно, с тем условием, что они должны быть легкоусвояемыми и не подвергнутыми модификациям.
Суточная норма потребления килокалорий должна быть ниже уровня их расходования.
В день необходимо выпивать от 2 до 2,5 л воды.
При приготовлении пищи следует использовать минимальное количество соли. Содержащийся в ней натрий удерживает лишнюю воду в организме.
Калорийность и похудение
Главное требование для любой диеты — планомерное получение требуемого результата с его последующим закреплением. Это можно достигнуть, производя подсчёты энергетической ценности продуктов, съедаемых в течение дня.
Дневной уровень потребляемых человеком калорий корректируется в зависимости от:
пола;
роста;
веса;
возраста;
физической активности;
региона проживания.
Диетологи приводят усреднённые значения килокалорий:
Для мужчин:
до 25 — 2700,
в 25-50 — 2400,
после 50 — 2100.
Для женщин:
до 25 — 2200,
в 25-50 — 1900,
после 50 — 1800.
Метод индивидуального вычисления минимальной потребности калорий организмом
Формула для мужчин
Формула для женщин
(Вес (кг)*10+рост (см)*6,25-возраст (лет)*5+5)*коэффициент физической активности
(Вес (кг)*10+рост (см)*6,25-возраст (лет)*5-161)*коэффициент физической активности
Значения коэффициента одинаковы для обоих полов:
1,2 — минимальная активность;
1,375 — при трёхкратном посещении спортзала;
1,55 — при пятикратном посещении спортзала;
1,725 — ежедневные интенсивные тренировки;
1,9 — каждодневный тяжелый физический труд.
Высчитанный показатель должен быть снижен на 10%. Полученный результат станет тем суточным уровнем килокалорий, который следует потреблять, худея при этом. Такая методология позволяет плавно перестроиться организму, не подвергая его стрессу. Человек не испытает психологического дискомфорта, результатом которого станет чрезмерное потребление пищи после окончания диеты.
Белки, жиры, углеводы и похудение
Процентное соотношение данных элементов также колеблется в зависимости от пола и рода деятельности.
Усреднённые суточные показатели таковы:
25% белка, 25% жира, 50% углеводов — для мужчин.
20% белка, 30% жира, 50% углеводов — для женщин.
При похудении пропорции меняются на:
35% белка, 20% жира, 45% углеводов — для мужчин.
30% белка, 25% жира, 45% углеводов — для женщин.
Пример определения белка: 500 гр*35/100=175 гр Жиры и углеводы рассчитываются аналогично. Расчет производится в пределах сниженного уровня килокалорий.
Разрешённые продукты
Любая диета предполагает не только ограничение количества съедаемой пищи. Пересмотру подвергаются сами виды продуктов, попадая в категории «разрешённых», либо «запрещённых».
Разрешено употреблять:
нежирные виды мяса и рыбы;
крупы;
овощи и фрукты;
зелень;
обезжиренные кисломолочные продукты;
бездрожжевой ржаной хлеб;
постное печенье;
яйца в малых количествах.
Запрёщенные продукты
К ним относятся:
жирные виды мяса и рыбы;
высококалорийные колбасные изделия;
жирные молочные продукты и майонез;
сахар и мёд;
мороженое, шоколад и прочие сладкие кондитерские изделия;
кулинарные изделия из пшеничной муки и дрожжевого теста;
макароны;
фаст-фуд;
сладкие газированные напитки и лимонады;
копчености;
маринады;
соленья;
орехи;
бананы;
спиртные напитки.
Сколько пищи можно есть в день
Чтобы дробное питание не начало превращаться в бесконечный перекус, следует составить пошаговую инструкцию, описывающую правильную частоту и норму приёмов пищи в домашней и рабочей обстановке. О того, как строго придерживаться условий её выполнения, зависит скорость похудения.
Врачами предписывается так распланировать свой день, чтобы частота приёмов пищи у человека находилась в пределах 5-6 раз, укладываясь в суточную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов. Порции при этом должны пропорционально снижаться, а временной интервал должен быть одинаков.
Комплекс упражнений, сжигающих жир
Для равномерного распределения физической нагрузки на все группы мышц, способствующей быстрому сжиганию жировых отложений, специалисты назначают:
Гимнастические упражнения, благотворно влияющие на общий тонус организма;
Кардиотренировки, укрепляющие сердце и повышающие выносливость;
Силовые упражнения — приседания, жим штанги, работа с гантелями.
Положительный эффект даёт чередование упражнений, при котором достигается разнообразие тренировок.
Виды спорта, способствующие сжиганию жира
К самым благоприятным относят:
бег, с чередованием быстрого и медленного темпов;
плавание;
лыжную ходьбу;
прыжки на скакалке;
езду на велосипеде по пересечённой местности;
кроссфит;
спортивные танцы.
Кардионагрузки для похудения
При обращении человека в фитнес-центр, инструктором составляется приблизительная рекомендация тренировок, говорящая о том, как начать худеть правильно в домашних условиях. Пошаговая инструкция при выполнении кардиотренировок выстраивается индивидуально, с учётом отсутствия контроля со стороны тренера.
Влияние данного типа тренировок на снижение веса обусловлено круговым задействованием различных групп мышц, в том числе — самого сердца.
За месяц можно избавиться от лишнего веса на 10%, чередуя следующие виды упражнений:
бег с высоко поднятыми ногами;
степпинг;
езда на велосипеде;
плавание;
прыжки на скакалке.
Первый шаг: постановка цели – похудение
Человеку будет проще добиться результатов, если он заведет блокнот, в котором будет указана цель похудения. Туда же следует занести сроки похудения и желаемое количество килограмм, от которого необходимо избавиться. Для контроля достигаемых успехов первая страница должна содержать первоначальные показатели веса.
Отдельно стоит упомянуть про общение с близкими и коллегами на тему похудения. Её следует избегать в разговорах. Ежедневные коллективные проверки скинутых грамм создадут негативный эмоциональный настрой. Разнообразные советы внесут только путаницу, добавив сомнений в достижимости положительных результатов.
Второй шаг: составление рациона питания на неделю
Письменное планирование рациона на ближайшую неделю станет пошаговой инструкцией, которое позволит начать правильно худеть в домашних условиях. Каким именно будет выглядеть чередования блюд — выбор личных предпочтений.
Главное — не нарушать баланс потребления белков, жиров и углеводов. А также вести учёт энергетической ценности продуктов, чтобы не превысить уровень поступления калорий при приёме пищи.
Третий шаг: установка питьевого режима
Удовлетворять суточную потребность в воде, составляющую 2-2,5 литра, необходимо чистой питьевой водой. Жидкие первые блюда, некрепкие чаи и несладкие компоты также послужат источником требуемой жидкости. Употребление кофе, сладких газированных напитков категорически запрещено.
Четвертый шаг: подобрать физическую нагрузку
Выбор спортивных упражнений должен учитывать индивидуальные особенности человека, его физическую подготовку, наличие заболеваний. Место для тренировочных занятий человек подбирает сам, в зависимости от предпочтений и свободного времени.
Пятый шаг: определить для себя мотивацию похудения
В этом вопросе поможет консультация, как диетолога, так и психолога. Специалист составит пошаговую инструкцию из мотивирующего списка вопросов и ответов, в котором будут описаны:
Задачи, решаемые при помощи диеты;
Маленькие шаги, выполнение которых позволит правильно начать худеть в домашних условиях;
Способы достижения итоговых целей, без риска бросить всё на середине пути.
Шестой шаг: составление меню и графика на каждый день
Суточный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, клетчатку. Временные промежутки между приёмами пищи, при пятиразовом питании, должны быть в пределах 2.5 часов. Ужин следует завершить за 4 часа до сна.
Пример:
Завтрак в 6.00-6.30;
Перекус в 9.00-9.30;
Обед в 12.00-12.30;
Перекус в 15.00-15.30;
Ужин в 18.00-18.30.
Седьмой шаг: запись всех промежуточных результатов
Для удобного контроля подведения промежуточных итогов следует вести их письменный учет. Это позволит придерживаться заданного темпа сброса лишнего веса, а также продемонстрирует ошибки, если такие имеются.
Пример меню на неделю
Понедельник:
Завтрак — каша из овсяных хлопьев, фрукты, чай.
Перекус — кефир, галетное печенье.
Обед — куриный суп, овощной салат, чай.
Перекус — йогурт, ржаные хлебцы.
Ужин — овощное рагу, компот.
Вторник:
Завтрак — гречневая каша, зелень.
Перекус — творог, чай.
Обед — картофельное пюре, кефир.
Перекус — хлеб, сыр, зелёный чай.
Ужин — тушёная рыба, салат из овощей.
Среда:
Завтрак — рисовая каша, компот.
Перекус — печёные яблоки.
Обед — отварное мясо с овощами.
Перекус — творожная запеканка, зелёный чай.
Ужин — уха, печёные овощи.
Четверг:
Завтрак — омлет, сыр, минеральная вода.
Перекус — кефир, постное печенье.
Обед — зелёный борщ, хлеб, чай.
Перекус — салат из варёной свеклы.
Ужин — фаршированный перец, зелень.
Пятница:
Завтрак — мюсли, кефир.
Перекус — сухофрукты.
Обед — тушёное мясо кролика с овощами.
Перекус — тушеная тыква, зелёный чай.
Ужин — рыбное филе, зелень.
Как удержать результат?
Человеку не стоит расслабляться, когда на циферблате весов высветились заветные цифры. Недостаточно достичь определенных показателей веса. Необходимо закрепить полученный результат.
Полезные советы:
Завершая курс диеты, не отказывайтесь от основных принципов правильного питания. Лучше соблюдать умеренные ограничения в выборе определенных продуктов и их количествах, чем чередовать периоды строгих диет и обильного употребления пищи.
Контролируйте свой вес. Частота измерений должна быть не чаще, чем 1 раз в неделю. Иначе это станет навязчивой идеей и приведет к ненужным стрессам.
Поддерживайте активный образ жизни.
Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь наносят непоправимый ущерб здоровью, нарушая метаболизм в организме.
Уменьшите количество гостеприимных встреч за обеденным столом в первый месяц после окончания диеты. Потребуется некоторое время, чтобы новый образ жизни стал привычным. После того как это произойдет, разнообразные угощения на праздничном столе уже не станут сильным соблазном.
Советы диетологов
Любая диета для похудения не служит основанием для отказа пищи. Нельзя пропускать завтрак, обед или ужин. Систематическое нарушение данного правила может послужить возникновению различных заболеваний со стороны пищеварительной системы. Также вероятны нервные срывы, результатом которых может стать переедание и утрата полученного прогресса в борьбе с жировыми отложениями.
Выпитый стакан воды после приёма пищи снижает чувство голода. Если же выпить воду за 20 минут до еды, то это позволит снизить объём съедаемой порции.
Во время продолжительного курса снижения веса врачи прописывают витаминно-минеральные комплексы и биологические добавки, устраняющие дефицит необходимых элементов.
Врачи дают пошаговые инструкции о том, как начать правильно худеть. Но они не ограничиваются контролем домашнего и рабочего приёма пищи, либо корректировкой условий физической активности.
Человеческий образ жизни включает такие взаимосвязанные аспекты, как: окружающий эмоциональный фон, полноценный сон, отдых. Только комплексный подход решения проблемы избыточного веса дает долговременный заметный результат.
Автор материала: Бабанин Вячеслав
Полезные видео о правильном похудении без вреда для здоровья
ladysdream.ru
пошаговая система сбросить лишние килограммы
С понедельника начинаю худеть… Эту фразу не раз говорили женщины, мечтающие о более стройной и подтянутой фигуре. Но чаще всего фантазия так и остается нереализованной, так как многие просто не знают, с чего начинать похудение, ведь не у каждого есть возможность посещать профессионального тренера и диетолога. Существует специальная пошаговая система, позволяющая быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.
Основные принципы пошаговой системы
Пошаговая инструкция к похудению предназначается для создания индивидуальной методики похудения, создания правильного настроя и уверенности в своих силах. Важнейшие правила эффективного похудения:
Психологический настрой на достижение результата.
Отказ от препаратов для похудения.
Запрет строгих голоданий.
Правильный рацион питания.
Питьевой режим.
Физическая активность.
Лишние складочки на талии не появляются за один день. Точно также от них невозможно избавиться, просто исключив из своего меню хлеб или выполняя утреннюю зарядку. Необходимо полностью изменить привычный образ жизни. Только в таком случае можно получить идеальную фигуру без возврата сброшенных килограммов.
Психологический настрой
Для того, чтобы приблизить свою фигуру к идеальной, необходимо поставить перед собой цель – то есть вес, которого хочется достигнуть. Цель должна быть реальной и достижимой, не следует фантазировать о сбросе 10 килограммов за неделю.
Для того, чтобы наблюдать за жиросжигающим процессом, можно завести отдельную тетрадку с начальными объемами тела и весом и каждую неделю записывать новые показатели. Уменьшение цифр является отличным стимулом для позитивного настроя. Также прекрасным мотиватором станет фотография до набора веса, прикрепленная к холодильнику или на любом видном месте.
Девушки могут порадовать себя покупкой стильного, брендового платья на 1-2 размера меньше. Такая обновка и желание в ней покрасоваться подстегнут желание худеть и надежно защитят от возможных срывов и перееданий.
Отказ от препаратов для похудения
Широко разрекламированные препараты, чаи, биологически активные добавки, гипнозы – все это обещает всем желающим быстрое избавление от лишнего веса без каких-либо усилий. Производители жиросжигателей утверждают, что их продукция помогает худеть без диет и спорта.
Это популярный миф. Ни одно средство не поможет ускорить сжигание жира, если человек не изменит свое привычное питание и не станет физически активным.
Отказ от строгих голоданий
Голодания и строгие ограничения в питании – далеко не лучший вариант для безопасного похудения. Такие диеты провоцируют замедление обмена веществ, в результате чего «сжигание» накопленного жира также останавливается.
Отказ от приема пищи является стрессовой ситуацией для организма, который в панике замедляет метаболические процессы, чтобы защититься от смерти. При строгой диете тратятся только мышечные ткани и вода, жир «приберегается» для дальнейшего выживания. В результате, лишние килограммы не теряются.
Как только после выхода из голодания человек начинает полноценно питаться, организм усиленно запасается жировыми отложениями на случай повторного стресса. Именно поэтому люди, сидевшие на строгих диетах, после них поправляются еще больше, а весь потерянный вес возвращается.
Правильный рацион питания
Основой пошаговой системы похудения является правильный режим питания, ориентированный на ограничение углеводов. Именно углеводы считаются основными поставщиками энергии в организм. В случае, если человек на протяжении дня тратит меньше энергии, чем употребляет, происходит накопление жира. Следовательно, уменьшенное поступление углеводов и их усиленный расход приводят к похудению.
Важным элементом инструкции к похудению считается подсчет суточной калорийности съедаемых продуктов. Этот подсчет необходим для того, чтобы человек смог узнать употребляемый суточный каллораж, а также рассчитать, сколько энергии в день нужно тратить.
Сделать это можно очень просто – завести тетрадь, в которую каждый день записывать калорийность каждого употребляемого блюда. Через несколько дней подсчитывают средний суточный показатель, который и укажет, насколько нужно ограничить рацион и увеличить физическую активность.
Для эффективного похудения рацион мужчины не должен превышать 1800-2000 калорий, женщины – 1200-1500 калорий.
В рационе худеющего человека обязательно должны присутствовать такие продукты:
творог, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты;
овощи в свежем, тушеном, запеченном, отварном виде;
фрукты, ягоды;
зелень;
орехи;
масла растительного происхождения.
Все блюда рекомендуется отваривать, запекать, тушить, готовить в пароварке или мультиварке. Крайне нежелательно употреблять жареное, так как это тормозит процесс жиросжигания. Также под запрет попадают майонез и другие жирные соусы, кондитерские изделия, сдобная выпечка, колбасы и сосиски, полуфабрикаты и фаст-фуд. Для быстрого достижения положительных результатов рекомендуется исключить из своего меню газированные и алкогольные напитки, магазинные соки.
Для того, чтобы постоянно не испытывать мучительное чувство голода и не возникало соблазна перекусить чем-то сладким, худеющий человек должен питаться дробно — небольшими порциями. На протяжении дня рекомендуется есть не менее 4-5 раз, паузы между приемами пищи должны быть не более 4 часов.
Для перекуса между основными приемами пищи лучше всего взять горсть орешков, свежие овощи или фрукты, нежирный йогурт или ломтик сыра.
Питьевой режим
Для избавления от лишнего веса важную роль играет правильный питьевой режим, включающий в себя исключительно очищенную, негазированную воду. Кофе, чаи и другие напитки не учитываются.
Каждый человек может рассчитать индивидуальную норму суточного питья – 25-30 мл воды на 1 кг массы тела. Такой режим активизирует очищение организма от вредных шлаков, токсинов и других продуктов распада.
Физическая активность
Спортивные тренировки помогают ускорить обмен веществ и быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии. Здесь нет конкретных рекомендаций, каждый человек выбирает для себя наиболее комфортный и приятный вид физической активности.
бег;
плаванье;
езда на роликах или велосипеде;
пешие прогулки;
занятия танцами;
фитнес;
домашние занятия на велотренажере или беговой дорожке;
йога.
Для домашних занятий отлично подходят видеоуроки с системами спортивных упражнений, которые можно скачать в интернете. Не менее действенными станут утренние и вечерние прогулки с маленьким ребенком или домашним питомцем.
Избавление от лишних килограммов – это комплексный процесс, подразумевающий полное изменение привычного образа жизни, пересмотр рациона питания, максимальное внимание к спортивным тренировкам. При правильном подходе можно не только сделать фигуру стройнее и изящнее, но и предотвратить повторное возвращение сброшенных килограммов.
full-fit.com
Как и с чего начать похудение в домашних условиях: советы диетолога
В любом большом деле самое сложное – начать. Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех. Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать похудение в домашних условиях, поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!
С чего начать похудение женщине: первое и самое главное правило
И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет. Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.
Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.
Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.
Правильное питание для похудения: составление рациона
К сожалению, чудо-таблеток, которые по щелчку пальцев избавляли бы от десятка лишних килограммов, до сих пор не изобрели. Основой стройной фигуры по-прежнему остаются два «кита» – правильное питание и физические нагрузки. Причем тратить деньги на посещение фитнес-зала совсем необязательно: если действовать согласно четкому алгоритму, эффективно бороться с лишним весом можно и самостоятельно. Но о спорте мы поговорим чуть ниже – сначала разберемся с питанием. Итак, с чего начать худеть в домашних условиях?
Шаг первый: планирование
Первое, что нужно сделать, – честно ответить самой себе, сколько килограммов вы хотите потерять. Хотя лучше всего вести исчисление в сантиметрах: когда вы начнете заниматься спортом, ваши мышцы начнут расти, а поскольку они тяжелее жира – и вес тоже. Зато объемы начнут стремительно таять, поэтому начинать начало похудения надо все-таки с определения конечной цели. Взвесьтесь, измерьте объемы груди, талии и бедер и зафиксируйте эту информацию.
Промежуточные итоги тоже рекомендуется записывать – это будет вас мотивировать на дальнейшие действия.
С чего начать правильное питание для похудения? Правильно, с составления графика и дневника питания. В него необходимо вносить четыре цифры:
Время, когда вы едите. Записывайте начало любой трапезы – даже если съели всего одну печеньку в качестве перекуса. Это поможет вам наглядно увидеть, что именно и сколько раз в день вы едите.
Количество съеденной пищи. Многие из нас абсолютно уверены, что едят, как Дюймовочки, а лишние килограммы – это происки врагов и замедленный метаболизм. Конечно, такое бывает, но не у подавляющего большинства. Когда вы начнете фиксировать в таблице приблизительный вес блюд или поштучное количество съеденных вкусностей – поймете, кто на самом деле виноват в сложившейся ситуации.
Причину, по которой вы сели за стол. Зачастую это зависит от режима работы и природного ритма – завтрак в положенное время, обед в перерыв, ужин по возвращению домой. А что насчет остальных перекусов? Когда вы начнете фиксировать все это – увидите, какие приемы пищи сможете безболезненно исключить.
Калорийность каждого блюда. В интернете полным-полно сайтов, где можно в режиме онлайн рассчитать энергетическую ценность отдельных продуктов и даже целых блюд. И, следовательно, контролировать свой рацион, не выходя за рамки дозволенного. Это легко сделать при наличии кухонных весов.
Столичный врач Ксения Селезнева рекомендует также заранее составить план приема пищи. По совету диетолога начать правильное похудение нужно именно с этого. Весь объем дневного рациона должен быть разделен примерно на 4-5 приемов пищи. И больше ни-ни – в перерывах можно пить воду, не позже, чем за полчаса до еды.
Шаг второй: узнаем врага в лицо
Теперь – непосредственно о питании. Здесь первое и самое важное – исключить из рациона быстрые углеводы: булочки, печеньки, картофель, фаст-фуд, жирное мясо и так далее. Полный список приводить не будем – об этом мы уже подробно говорили в другой статье. Там мы подробно рассказали, что именно нельзя есть и почему. Выпишите эти продукты в свой дневник – их нужно по возможности обходить стороной. Понятно, что переход к правильному питанию должен быть плавным – бросаться в него как в омут с головой не стоит. Замена вредного на полезное должна быть постепенной: сладости – на фрукты, жареную курицу – на тушеную грудку, белый хлеб – на цельнозерновой и так далее. И не забудьте добавить в рацион жиросжигающие продукты – полный список наших маленьких помощников представлен здесь.
А получше узнать о том, что такое дробное питание и как правильно составлять свой рацион, можно из этой статьи. Там же вы найдете примерное меню на день – стройте свой рацион примерно таким же образом, и будет вам счастье.
Спорт в начале похудения
Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.
На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, программы Джиллиан Майклс. Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!
И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.
И пару слов об ошибках
И последний совет – изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден – значит вооружен, правда ведь?
Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод – он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми – и одновременно худеть.
Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок – миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом – сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод – выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
Не исключайте сладости полностью – особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть – ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение.
И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, – по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет – приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем – если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.
Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте – у вас обязательно получится!
www.fitnessera.ru
Как начать худеть правильно в домашних условиях – пошаговая инструкция
Лишний вес – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Много людей по всему миру сражаются с этой проблемой. Кому-то это дается легко, а кому-то очень тяжело и такие люди постоянно себя спрашивают – как перестать жрать и начать быстро худеть? Действительно есть такие люди, которым тяжело худеть, но, как правило, не худеют они, потому что не умеют. Поэтому, сегодня я расскажу вам, как начать худеть правильно в домашних условиях + пошаговая инструкция похудения. Так же, вы узнаете: Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день чтобы похудеть? Как правильно питаться (меню на неделю)? Какие нужно делать упражнения для сжигания жира?
Перед тем, как начать худеть без вреда для здоровья, вам нужно понимать, зачем вы это делаете, и определиться с конечным результатом. Понимание «зачем вы это делаете?» даст вам силы и мотивацию на пути к успеху. А определение конечной цели позволит вам сконцентрироваться на своем плане действий (вы точно будете знать, сколько вам нужно работать, чтобы достичь того веса тела, которое желаете). Так же, определение конечной цели дает понять вашему мозгу, что такие жесткие условия не бесконечны. Через определенное количество времени все закончится, и можно будет отдыхать, при этом имея красивое и здоровое тело.
Если же вы не ответите себе на вопрос – «зачем мне это?» и не поставите конкретные цели (например, за 3 месяца хочу сбросить 10кг жира), то можете очень быстро сойти с намеченного пути. Без понимания и целей, ваш мозг не понимает, как долго все это будет продолжаться, поэтому вас постоянно будет тянуть согрешить какой-то вкусняшкой. А если вы четко знаете: зачем и сколько, то в этом случае в голове будет некий предохранитель, и когда вы захотите вкусняшку, то сразу сработает (появятся мысли о том, что нужно потерпеть 4 недели, например, а потом можно будет скушать).
В данной статье будет написана пошаговая инструкция о том, как начать худеть правильно в домашних условиях без вреда для здоровья. Я расскажу вам с чего начать и как продвигаться дальше (шаг за шагом). Если вы все будете делать постепенно и без фанатизма, то на выходе получите красивое, стройное и здоровое тело. Данные рекомендации универсальные, так как одновременно подходят мужчинам и женщинам. Единственное, хочу предупредить вас, чтобы вы не рассчитывали на какой-то сверх результат (например: сбросит 10кг за 1 месяц). Такого, скорее всего, не произойдет, так как цель данной статьи – похудение без вреда для здоровья. Если вы хотите худеть максимально быстро, то здесь нужно работать немного в другом режиме (более жесткий план питания и тренировки).
Итак, представляю вашему вниманию пошаговую инструкцию с названием: «Как перестать жрать и начать быстро худеть?» Извините, если название получилось немного грубоватым 🙂 В данной инструкции будет 5 шагов, но выполнять нужно не каждый шаг отдельно, а в таком стиле (потому что некоторые моменты взаимосвязаны):
шаг №1 + шаг №2
шаг №3 + шаг №4 + шаг №5
Шаг №1 – Заменяем плохие продукты питания – хорошими!
На первом этапе, вам не нужно волноваться о том, как правильно считать калории, чтобы похудеть и сколько белков, жиров и углеводов нужно в день. Первое, что вам необходимо сделать, это убрать плохие продукты (булки, чипсы, сахар и т.д.) и включить в свой рацион хорошие продукты (крупы, мясо, фрукты, рыба и т.д.). Такая перемена сама по себе уже является хорошим шагом на пути к здоровью и долголетию (не учитывая похудение). Вы убираете из своего рациона те продукты, которые не несут в себе особой ценности (бедные на витамины, макро и микроэлементы) и ставите такие продукты, которые богаты витаминами, макро и микроэлементами.
Кроме того, я уверен в том, что как только вы замените плохие продукты – хорошими, то сразу же начнете худеть. Даже без подсчета калорий и физической активности. Уверен, потому что калорийность общего суточного рациона станет на порядок меньше, чем было до этого.
Приведу пример:
Каждый вечер, вам лень готовить и вы заказываете пиццу на дом. К пицце берете баночку пепси. В итоге, получается, что за один прием вы съедаете порядка 300г пиццы и выпиваете 300мл пепси. Если посчитать белки (Б), жиры (Ж), углеводы (У) и калории (К), то получается примерно следующее: Б – 24г, Ж – 36г, У – 168г, К – 1095
А теперь представим, что вы перешли на правильное питание и решили приготовить себе стейк из говядины (200г) + макароны из твердых сортов (100г) + овощной салат заправленный растительным маслом. Если посчитать белки (Б), жиры (Ж), углеводы (У) и калории (К), то получается примерно следующее: Б – 38г, Ж – 35г, У – 71г, К – 798
В итоге мы получаем такой же плотный, и сытный прием пищи, но на 300 калорий меньше. А если, к примеру, вместо говядины будет просто запеченное куриное филе, то здесь уже буде не на 300, а примерно на 450 калорий меньше. Кроме этого, вы получаете хороший источник белков (мясо), жиров (растительное масло) и углеводов (макароны). Так же здесь присутствует клетчатка (овощи), что положительно влияет на работу ЖКТ и несет в себе хороший набор витаминов, макро и микроэлементов.
Вот вам мелкий список плохих и хороших продуктов. На самом деле, данных продуктов намного больше, но это вы уже сами поищите в интернете (здесь представлены самые основные и ходовые).
Плохие продукты (исключаем из рациона): белый хлеб и булки, дешевые макароны, сахар, вафли, торты, выпечки, печенье, конфеты, чипсы, фаст – фуд, газированные напитки, колбасы, копчености, маргарин, пицца, алкоголь и т.д.
Хорошие продукты (включаем в рацион): крупы (пшенная, ячневая, гречневая, рисовая и т.д.), рыба (жирная и постная), морепродукты (креветки, кальмары и т.д.), птица, мясо (говядина, свинина, баранина и т.д.), мед, молоко, кефир, творог, фрукты, орехи, ягоды, черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, куриные и перепелиные яйца, авокадо, растительные масла (льняное, оливковое, подсолнечное и т.д.), твердый сыр, сухофрукты, картофель и т.д.
Шаг №2 – Увеличиваем физическую активность!
Следующим шагом в теме: как начать худеть правильно в домашних условиях без вреда для здоровья, является повышение физической активности. На данном этапе вам не нужно покупать гантели или любой другой инвентарь, для тренировок дома. Повышать физическую активность мы будем с помощью собственного веса тела и бытовой работы.
Для начала, сделаем себе такую привычку, как утренняя зарядка. Каждое утро, в течение 15 минут, вы будете делать легкие физические упражнения с собственным весом тела. Проснулись —> сделали 15ти минутную зарядку —> сходили в душ —> пошли заниматься своими делами. Зарядка + душ взбодрят ваш организм и помогут ему быстро проснуться. Вот вам пошаговая инструкция, которая показывает, в качестве зарядки какие нужно делать упражнениячтобы похудеть в домашних условиях (делайте именно в таком порядке, как написано):
круговые вращения головой (10 вращений вправо + 10 вращений влево – сделать по 2 подхода в каждую сторону)
круговые вращения руками – руки вытянуты в стороны (10 вращений вперед + 10 вращений назад – сделать по 2 подхода в каждую сторону)
отжимания от пола средним хватом «девушкам можно отжиматься с колен» (сделать 3 подхода на максимальное количество повторений / между каждым подходом 60 секунд отдыха)
Следующее, что нужно сделать, это повысить бытовую активность. Если раньше каждый вечер вы 2 часа сидели перед телевизором, то теперь идете гулять на свежем воздухе (с друзьями, семьей и т.д.). Если раньше вы убирали в доме 2 – 3 раза в неделю (так сказать, общая уборка), то теперь делаете это каждый день (протираете пыль с мебели, пылесосите, идете на огород и т.д.). Если раньше вы ездили на работу на машине или маршрутке, то теперь ходите пешком. В общем, старайтесь делать больше привычной физической активности (работа по дому и т.д.). Как минимум, вам нужно делать зарядку каждое утро и каждый вечер активно гулять на свежем воздухе хотя бы 30 минут.
ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM
Шаг №3 – Определяем необходимое соотношение БЖУК и правильно расставляем все приемы пищи!
После того, как вы заменили плохие продукты – хорошими, и начали делать какую-то физическую активность, ваше тело начинает меняться (вес снижается, и вы уже визуально наблюдаете первые изменения). Но, это будет происходить не так долго (смотря какой изначальный вес вашего тела). В любом случае, рано или поздно вы перестанете худеть. Если вы перестали худеть и вас больше не беспокоит вопрос «Как перестать жрать и начать быстро худеть?» (вам нравиться ваша форма), то дальше можете не читать. Если же прогресс остановился, и вы хотите дальше узнать, как начать худеть правильно в домашних условиях без вреда для здоровья, то приступаем к третьему шагу.
На данном этапе, вам нужно из этих же правильных продуктов составить меню. Но, не просто меню, а нужно узнать, сколько белков, жиров и углеводов нужно в день, чтобы похудеть (подобрать правильное соотношение). Так же, необходимо правильно распределить всю полученную еду по времени. Итак, сначала рассчитаем необходимое количество калорий для похудения. После, под эту калорийность подберем оптимальное соотношение бжу и в конце все правильно распределим по времени.
Теперь, когда общая калорийность рациона играет важную роль, я расскажу вам, как правильно считать калории, чтобы похудеть. Чтобы узнать, сколько вам нужно калорий для того, чтобы начать быстро худеть (если процесс остановился), нужно в течение следующей неделе кушать абсолютно так же, но при этом, все съеденные продукты записывать в свой дневник (перед тем, как съесть что-то, нужно это взвесить, чтобы записать точную порцию). Потом, на восьмой день, берете все съеденные продукты, подсчитываете их общую калорийность и делите на 7. Например, вы посчитали, что, в общем, все продукты составляют 20 037 калорий. Значит, 20 037 делим на 7 и получаем = 2 862 калорий в среднем было ежедневно съедено.
Если вы перестали худеть, то значит 2 862 калории – это ваша точка равновесия. Это именно так калорийность, которая позволяет вам поддерживать нынешний физический облик. Если будете есть больше, начнете толстеть, если меньше – худеть. Соответственно, чтобы начать быстро худеть, вам нужно уменьшить данную калорийность на 10% (2 862 – 10% = 2 575 – новая суточная калорийность для похудения).
После того, как вы узнали необходимую калорийность, нужно подобрать оптимальное соотношение бжу. Открываете соответствующую таблицу, в которой указаны порции бжу на 100г продукта и подбираете. Все три нутриента очень важны для нормального функционирования организма.
Женщинам и девушкам нужно потреблять 1.5г белков на 1кг веса тела и 0.7г жиров на 1кг веса тела. Если вес вашего тела – 70кг, то нужно 1.5 * 70 = 105г белков + 0.7 * 70 = 49г жиров.
Мужчинам и парням нужно потреблять 2г белка на 1кг веса тела и 0.5г жира на 1кг веса тела. Если вес вашего тела – 90кг, то нужно 2 * 90 = 180г белков + 0.5 * 90 = 45г жиров.
После того, как рассчитали белки и жиры, на оставшиеся калории подбираете углеводы. Предпочтение отдавайте сложным углеводам (крупы, макароны, черный хлеб, картофель и т.д.). Простых углеводов (фрукты, мед, сухофрукты т.д.) должно быть не больше 30% от общей калорийность углеводных продуктов.
Теперь, когда вы все подсчитали, всю эту еду нужно разделить на отдельные приемы пищи. Рекомендую кушать от 4х до 6ти раз в день. Это поможет вам быть постоянно сытым, и организм будет получать все необходимые ресурсы в течение всего дня. Вот вам пример, как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях и примерное меню на неделю:
Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО
Шаг №4 – Подключаем силовые тренировки в домашних условиях!
На данном этапе трансформации, обычных прогулок в парке и зарядки утром вам будет мало. Теперь, чтобы продолжить худеть правильно в домашних условиях без вреда для здоровья, вам нужно подключать тяжелую артиллерию, а именно – силовые тренировки. Здесь уже придется немного потратиться на себя и купить нужный тренировочный инвентарь.
Для мужчин – это разборные гантели (чем больше, тем лучше), турник, брусья и скакалка.
Для женщин – это разборные гантели (по 10кг каждая будет достаточно) и скакалка.
Кроме похудения, силовые тренировки сделают ваше тело подтянутым и упругим за счет роста и формирования мышечной массы. Так же, вы станете сильнее и выносливее. Кроме этого, уже доказано, что физические упражнения продлевают жизнь (то, чем мы не пользуемся – отмирает быстрее всего). Сейчас я дам вам 3 схемы, в которых показано какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть в домашних условиях. Первая схема – универсальная, так как подходит и мужчинам, и женщинам. По данной схеме тренируетесь около 3х месяцев, а потом можете перейти на более сложный вариант (схема 2 и 3). Схема 2 – это сложный вариант для мужчин, а схема 3 – для женщин.
Схема №1 – для мужчин и женщин:
Разминка (в качестве разминки можно использовать первые 7 упражнений из утренней зарядки)
Приседания с гантелями – 4 подхода по 20 повторений
Отжимания от пола широким хватом – 3 подхода по 20 повторений
Выпады с гантелями – 4 подхода по 20 повторений
Тяга гантелей в наклоне – 3 подхода по 20 повторений
Скручивания лежа – 3 подхода по 20 повторений
Отдыхать между подходами нужно 90 секунд. Общая длительность тренировки – 40 минут. Количество тренировок в неделю – 3 тренировки (пн / ср / пт).
Схема №2 – для мужчин:
Разминка (в качестве разминки можно использовать первые 7 упражнений из утренней зарядки + 5 минут скакалки)
Приседания с гантелями – 1*20/4*15
Подтягивания на турнике широким хватом – 4*максимум
Мертвая тяга на прямых ногах – 1*20/4*15
Отжимания от пола широким хватом – 4*максимум
Отжимания на брусьях – 3*максимум
Подъем ног в висе на турнике – 3*максимум
Скакалка – 5 минут
Схема №3 – для женщин:
Разминка (в качестве разминки можно использовать первые 7 упражнений из утренней зарядки + 5 минут скакалки)
Приседания с гантелями – 1*20/4*15
Мертвая тяга на прямых ногах – 1*20/4*15
Скакалка – 5 минут
Отжимания от пола широким хватом – 4*максимум
Тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 20 повторений
Скручивания лежа – 3 подхода по 20 повторений
Скакалка – 5 минут
Отдыхать между подходами нужно 60 секунд. Общая длительность тренировки – 60 минут. Количество тренировок в неделю – 3 тренировки (пн / ср / пт).
Шаг №5 – Контролируем прогресс и по необходимости вносим нужные поправки!
Самая сложная работа уже сделана, и теперь остается только контролировать все это. У вас уже есть правильно подобранное меню и тренировочная программа. Вы начинаете все строго соблюдать, и соответственно начинаете быстро худеть. Но, как ни крути, рано или поздно процесс похудения опять остановится и тогда нужно будет внести необходимые поправки, чтобы опять-таки запустить данный процесс.
Основное правило похудения гласит о том, что входящих калорий должно быть меньше, чем расходуется в течение суток. Соответственно, чтобы дальше начать быстро худеть нам нужно или урезать диету еще на 10% или повысить физическую активность. Рекомендую чередовать данные способы. Если у вас есть свободное время, то не урезайте диету, а например, добавьте по вторникам и четвергам бег трусцой в течение 30 – 40 минут. Таким образом, вы повысите ваш расход калорий и опять начнете худеть. Если у вас нет времени, на дополнительные тренировки, то тогда урежьте диету на 10% за счет углеводов, и вы опять-таки начнете худеть.
Бесконечно резать диету и повышать нагрузку нельзя, поэтому делайте это очень медленно и только тогда, когда вообще не худеете. Например, если на прошлой неделе вы потеряли в талии 1.5см, а на этой 1см и на следующей неделе хотите урезать 10% диеты, чтобы опять терять 1.5см, то это ошибка. Таким способом вы очень быстро изнасилуете свой организм и вскоре он перекроет жиросжигание. Делайте постепенно все. Ждите, пока талия вообще никак не будет меняться. Например:
первая неделя – 1.5см
вторая неделя – 1см
третья неделя – 0.5см
четвертая неделя – 0.1 или 0.2 см (вот здесь уже есть смысл урезать диету на 10%, чтобы на 5й неделе увеличить потерю жира в талии)
Чтобы контролировать весь этот процесс, 1 раз в неделю вы должны делать замеры тела. Например, каждое воскресенье вы фиксируете себе такие замеры, как: талия, грудь, бедра, ягодицы, руки и вес тела. Каждую неделю записывайте данные в свой дневник и таким образом будете отслеживать прогресс. Так же, вы уже знаете, как правильно считать калории, чтобы похудеть. Поэтому, если вам вдруг приедятся какие-то продукты, то можете заменить их (главное правильно рассчитайте калорийность и суточное соотношение белков, жиров и углеводов).
Надеюсь, что теперь вы понимаете, как начать худеть правильно в домашних условиях, и используете данную пошаговую инструкцию на практике. Так же, напоследок, хочу рассказать вам, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть в животе (список продуктов). Естественно, данные продукты не сжигают конкретно подкожный жир и тем более только в животе. Имелось ввиду, что эти продукты являются самыми ценными для нашего организма, потому что богаты всеми необходимыми элементами (белки, полезные жиры, углеводы, витамины, макро и микроэлементы). Ваша диета должна базироваться на основе этих продуктов. В начале статьи я уже приводил вам список правильных продуктов, но для наглядности вынесу его в конец.
Список правильных продуктов:
рыба любой жирности (хек, минтай, тунец, сельдь, лосось и т.д.)
морепродукты (кальмары, креветки и т.д.)
птица
фрукты (яблоки, апельсины, киви, мандарины и т.д.)
мясо не жирное или средней жирности (телятина, говядина и т.д.)
мед
кефир
творог
разнообразные каши (гречневая, овсяная, перловая, ячневая и т.д.)
любые ягоды
орехи (грецкие, арахис, миндаль и т.д.)
черный хлеб
картофель (предпочтение отдавайте вареному и запеченному)
молоко
макароны из твердых сортов пшеницы
горький черный шоколад (иногда и минимум)
хлебцы
сухофрукты
разнообразные овощи и зелень
грибы
субпродукты
домашние йогурты
авокадо
растительные масла (льняное, оливковое и т.д.)
твердый сыр
бобовые
куриные и перепелиные яйца
семечки подсолнуха и тыквенные
Я постарался дать вам пошаговую инструкцию о том, как перестать жрать вредные продукты и начать быстро худеть в домашних условиях. Объяснил, как правильно питаться и тренироваться, чтобы сжечь жир + дал примерное меню на неделю. Надеюсь, вы подчеркнете для себя много полезной информации. Если у вас есть какие-то вопросы – спрашивайте в комментариях.
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM
progrees.ru
быстрая программа и советы диетолога
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Потерять лишний вес мечтает любой склонный к полноте человек. Однако нежелание разрабатывать сложные, длительные диеты или оправдания о недостатке времени для посещения спортивных залов не избавляют от ненужного жира на боках. Многие не представляют с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы быстро, эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой. Ответ прост – сбалансированное питание и занятия спортом. Эти две составляющие системы здорового образа жизни помогут с легкостью подтянуть фигуру и сбросить килограммы, не отрываясь от повседневных дел.
Статьи по теме
Как начать худеть в домашних условиях
Первая ступень на пути к желанной стройной фигуре – разработка плана действий. Каждому мужчине или женщине, стремящимся к похудению, необходимо поставить себе задачу о том, скольких сантиметров и килограмм нужно лишиться. Однако не следует забывать, что не стоит подходить к проблеме радикально и полностью отказываться от еды. Сброшенный вес может вернуться в удвоенном количестве. Для того, чтобы худеть правильно, следует помнить о спортивных занятиях. Необходимо постепенно исключать из питания:
мучное;
жареное;
сладкое и острое.
Как похудеть на 5 кг за неделю
Скептически настроенные люди уверяют, что сбросить пять килограмм за семь дней в домашних условиях невозможно, однако – это реально. К сожалению, не у всех получится так похудеть. Главный секрет состоит в том, что чем человек полнее, тем быстрее уходят лишние килограммы. Если вес не слишком велик, то похудение с большой вероятностью будет проходить медленнее. Однако комплексная система из правильного питания и эффективных упражнений поможет добиться максимально возможных результатов всего за неделю.
Эффективные упражнения
Многие задают вопрос о том, как правильно худеть. Первое, с чего начать процесс похудения в домашних условиях – разработать комплекс спортивных упражнений. Включенная в распорядок дня зарядка помогает с легкостью расставаться с лишними сантиметрами на талии и килограммами. Несложными упражнениями являются занятия с гантелями, выпады или хула-хуп. Занятия следует начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Чересчур полным людям может показаться, что домашние занятия абсолютно неэффективны, поэтому при крупном весе лучше всего худеть под присмотром квалифицированного тренера в специализированном спортзале. Правильно построенная активная программа и согласованное с диетологом питание в скором времени дадут необходимые результаты по потере ненужных килограмм. Главное помнить, что лень – это главный враг быстрого похудения.
Правильное питание
Хорошую динамику похудения показывает диета, при которой необходимо заменить углеводы белками. При таком питании не нужно говорить «нет» любимой еде, следует только лишь придерживаться одного правила – иметь в рационе такие разрешенные продукты:
рыба;
яйца;
куриное мясо;
морепродукты;
овощи и фрукты.
Важным является распределение питания: необходимо употреблять пищу пять раз/день порциями не более 200 г. Меню на один день для похудения:
Советы диетолога: с чего начать правильное похудение
Все диетологи как один твердят, что резкое, быстрое похудение – большая нагрузка для организма. Поэтому, если человек взял за цель заставить себя быстро сбросить ненужный вес в домашних условиях, то делать это надо аккуратно и поэтапно. Несколько советов правильного питания:
График питания. Ограничить потребление пищи 4-5 разовыми порциями. Этот режим способствует быстрому похудению, поскольку между приемами есть необходимое время, чтобы еда успела перевариться.
Отказ от углеводов. Важный совет для тех, кто не представляет, с чего начать процесс похудения в домашних условиях. Употребление пищи с высоким гликемическим индексом напрямую ведет к ожирению и стремительному набору веса.
Занятия спортом. Физические нагрузки – важный элемент комплекса похудения. Даже легкие домашние тренировки способствуют быстрой потере калорий и совершенствованию фигуры. Утренняя разминка и легкая тренировка перед ужином – несложные процедуры, которые помогут чувствовать себя здоровым, теряя при этом лишние килограммы.
Отказ от химии. Не следует употреблять специальные средства для похудения, которые в обилии рекламируются разными фармацевтическими компаниями. Такой метод потери веса дома может подорвать здоровье.
Как перестать жрать и начать худеть
Этот вопрос очень важен для многих людей. Некоторым сложно составлять программы изнуряющих диет. Остальные просто ленятся организовывать графики правильного питания для быстрого похудения. Однако следует помнить, что килограммы сами по себе не исчезнут. Для молодого организма отказ от любимой еды в сочетании с физическими нагрузками – не такое сложное действие. Старшим этот процесс дается не так легко. Не всем людям в возрасте от 30 до 60 лет удается интенсивно заниматься спортом, да и перестроить устоявшийся рацион для быстрого похудения – непростая задача.
После 30
Как правило, активную борьбу с лишним весом женщины начинают вести по достижении тридцатилетнего возраста. Прекрасная половина человечества обращает внимание на все проблемные зоны тела (живот, ноги, ягодицы). В возрасте «за тридцать» диеты, в которых запрещается есть после шести, не подойдут. Питание для быстрого похудения дома должно быть регулярным, но низкокалорийным. Врачи рекомендуют сесть на диету с режимом 5-6 разового рациона, который будут составлять:
каши;
постная рыба или мясо;
овощи и фрукты.
Такая методика похудения дома позволит получать организму необходимое количество калорий, не превышающих дневную норму. Наряду с правильным режимом питания не следует забывать и о соответствующих физических нагрузках, которые помогут сбросить вес в домашних условиях. В возрасте «слегка за тридцать» выполнять стандартные упражнения не составит труда, ведь этот период – самый расцвет женщины. Если не получается совмещать занятия с детьми, карьерой и другими планами, то хватит одной получасовой тренировки на ночь, чтобы эффективно худеть.
После 50
В этом возрасте диетологи не советуют начинать худеть резко. Главная задача – разработать такую систему, чтобы организм постепенно привыкал к изменениям рациона и образа жизни. От еды следует отрекаться в определенной последовательности, а питание для похудения и снижения веса должно быть сбалансированным. Сначала откажитесь от мучного, затем от сладкого и жирного, а после – от углеводсодержащих продуктов в ежедневном рационе. Занятия спортом в домашних условиях нужно начинать с легкой разминки, постепенно и медленно увеличивая нагрузки.
Читайте подробнее, как перестать жрать и начать худеть.
Видео: программа быстрого похудения в домашних условиях
Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях. Елена Силка
Отзывы
Мария, 28 лет
Долгое время я сидела на различных изнуряющих диетах для похудения, от которых мне было плохо, но весить меньше, к сожалению, не стала. Я морила организм голодом и тяжелыми тренировками, пробовала применять массаж, чай, другие средства, но все безрезультатно. Я узнала от подруги, что можно худеть быстро и безопасно для здоровья. Начала раздельно питаться и исключила из личного меню углеводные продукты. Результат показался сразу и вес стал спадать – я потеряла семь лишних килограмм всего за месяц. Важным аспектом в похудении на дому для меня стали занятия спортом.
Сергей, 40 лет
Что бы я ни делал, мой вес растет и мешает жить. Диеты особого влияния не оказывали, через какое-то время я все равно толстел и мне было очень тяжело. Недавно моя жена сделала мне режим правильного питания: я начал худеть, а мое тело начало стабильно удерживать приемлемый вес. Одна из важных составляющих системы – полное исключение алкоголя.
Наталья, 52 года
Мой вес меня абсолютно не устраивал, и одно время я перестала надеяться на то, что смогу похудеть. Однако я ошибалась – нужно было пойти к диетологу, который определил и назначил мне индивидуальную программу раздельного питания. Я придерживаюсь ее уже полгода, а за последние три месяца получилось избавиться от 12 лишних килограмм. Сбрасывать вес мне помогают также занятия спортом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
sovets.net
С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 30-35 лет, как сбросить вес
Причины лишнего веса
Зачастую люди, имеющие лишние килограммы, пытаются похудеть разными способами, но не борются с причиной возникшего дисбаланса.
Причинами излишней полноты являются: неправильное питание, малоподвижность, нарушенный обмен веществ, наследственность. Легче всего снизить вес молодым девушкам, а с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет?
Дамам в возрасте сложно нормализовать массу тела, поэтому нужно действовать комплексно.
Почему сложно худеть после 30-35 лет
После 35 лет женщины становятся менее подвижны. Это связано с обретением постоянной работы, надежного партнера, стабильности.
Наблюдается замедление обменных процессов, сопровождающееся нарастанием жировой ткани, уменьшением мышечной. Если вести пассивный образ жизни и есть калорийную пищу, появятся бока и животик, которые будет сложно убрать.
Советы диетологов
Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.
Диетологи советуют:
не сидеть на строгих диетах, т. к. велик риск сорваться,
есть часто и небольшими порциями,
ужинать не позже 6 часов вечера,
отказаться от калорийной пищи, заменить ее легкими продуктами,
потреблять больше белков и кальция,
составить меню и руководствоваться им,
совмещать диету с физическими нагрузками, правильным режимом дня.
Запрет на строгие диеты
Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами. Это не нормализует вес на длительный период. В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре.
Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма.
Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного. Это увеличивает вес и вредит здоровью. Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу.
Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:
Сахар. Пейте чай без сахара. Не добавляйте его в блюда собственного приготовления. Польза магазинных соков сомнительна, еще они содержат большое количество сахара.
Картофель – высококалорийный продукт. Если очень хочется, лучше предпочтение отдать отварному или печеному.
Мучное. В сдобе, пирогах, хлебе, тортах и прочих хлебобулочных изделиях нет ничего полезного. Заменить их можно цельнозерновыми хлебцами.
Отшлифованный рис. Из-за большого содержания крахмала он плохо отражается на фигуре. Можно заменить белую крупу бурой.
Каши-минутки. Они не дают ощущения сытости на длительный период. Голод наступает быстрее, что приводит к очередному перекусу и накоплению калорий в организме.
Жирные бульоны содержат холестерин, выводящий из строя сосудистую систему и приводящий к нарастанию жировой ткани.
Сала, колбасы, сосиски, жирные рыба и мясо. Замените их куриной отварной грудкой, мясом индейки, морской рыбой.
Консервы, копченые мясо и рыба. Эти продукты мешают снизить вес из-за большого содержания жиров.
Сливочное масло. В нем есть масса полезных веществ, поэтому полностью убирать из рациона нельзя. В неделю допустимо употреблять около 15 г.
Полностью нужно убрать фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь. Лучшая пища – та, что содержит клетчатку (овощи и фрукты).
Мотивация для похудения
Чтобы похудение было успешным, нужно иметь мотивацию. Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками, поставьте перед собой четкую цель.
Мотивация может быть следующей:
получение совершенной фигуры,
привлечение внимания мужчин,
возможность претендовать на определенную должность (модель, стюардесса и пр.),
победа над комплексами по поводу несовершенной внешности и др.
Некоторые хотят быть лучше подруги, любовницы, коллеги. Все зависит от жизненных взглядов. Найдите ту цель, которая будет мотивировать именно вас.
Поддержка близких и коллег
Желательно иметь единомышленников. Предложите подруге, маме или сестре худеть вместе с вами. Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки, не съедать лишнего.
Как разбить похудение на этапы?
Чтобы вес эффективно снижался, нужно действовать поэтапно.
Для ориентировки можно создать план:
Подготовка к борьбе с весом. В нее входит моральный настрой, постановка целей, очистка организма от шлаков, переход на легкий рацион.
Атака. Тут нужно перейти на особую диету, начать активно заниматься спортом. Длительность этого этапа может составлять 5 или 10 дней.
Чередование. Тут возможно несколько ослабить хватку. Перейти на иной вид диеты, делать другие упражнения.
Удерживание результата и укрепление. Даже если цель достигнута, нельзя возвращаться к привычному образу жизни, иначе килограммы вернутся. Старайтесь продолжать заниматься спортом, правильно питаться и периодически делать себе разгрузочные дни.
Стабилизация. Последний этап поможет оставаться долгое время в форме. Тут важно правильно питаться, быть физически активной, больше пить.
Больше двигаться
Немаловажно исключить малоподвижность. Залог успешного снижения веса — активный образ жизни.
Чтобы похудеть, нужно:
заменить поездки на автобусе пешими прогулками,
бегать по утрам и вечерам,
делать зарядку,
заниматься спортом (велоспорт, фитнес, плавание, пилатес и пр.).
Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы и двигаться.
Увеличение количества кальция и белка
Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов, содержащих белки и кальций. В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента.
Избавиться от тучной фигуры помогут:
творог,
кефир,
белок яйца,
нежирное мясо,
ряженка.
Как правильно худеть женщине после 30-35 лет
Если вы решили сбросить вес, важно понимать, что подходить к проблеме следует комплексно. Потребуется менять как пищевые, так и поведенческие привычки.
Дробная диета
Если вы будете есть редко, но большими порциями, похудеть не удастся.
Дробная диета – выход для сладкоежек и людей со слабой волей.
Данная тактика не имеет временных ограничений, тут даже не важен режим. Если вы любите торты и салаты с майонезом, то можно даже их оставить в меню. Главное минимизировать количество “вредной” пищи.
Есть несколько правил такой диеты:
не переедать,
еженедельно делать разгрузочный день,
вести контроль чувства голода.
Постепенно сокращайте порции. Вместо 5 ложек каши кладите 4, потом 3. Берите не 2 котлеты, а одну и т. п. Если придерживаться дробного питания, можно потерять за месяц порядка 4-6 кг. Если приучиться есть понемногу, то и организм перестанет требовать больше.
Чтобы чувства голода не возникало, ешьте не менее 5 раз в день. Это может быть просто перекус (яблоко, творожок, йогурт и пр.). Ни в коем случае не позволяйте себе пить пиво. Вместо него налейте стакан свежевыжатого сока или чистой негазированной воды.
Для примера ниже представлено меню на день:
Прием пищи
Еда
Завтрак
Вареное яйцо + овощной салат
Ланч
Мандарин или яблоко
Обед
150-200 мл супа + 2-3 ст. л. овощного салата
Полдник
Цельнозерновой хлебец с маслом и красной икрой
Ужин
100 г сырного салата на сметанном соусе + творожная запеканка (2-3 ст. л.)
Второй ужин
80-100 г салата из фруктов
Недельная диета
Процесс похудения может основываться на недельной неделе. Ее суть – это прием в пищу определенных продуктов на протяжении 7 дней.
К примеру:
1-я неделя кефирная диета.
2-я неделя яблочная.
3-я неделя белковая.
4-я неделя гречневая.
Кефирная диета
При помощи кефирной диеты можно убрать около 5 кг за 7дней. Нужно выпивать не более 1,5 л нежирного кефира за день. Это количество делится на 6 приемов.
Максимальная жирность продукта составляет 1,5%. Кроме кефира нужно пить много воды или несладкого чая (не менее 2 л в день).
Внимание! Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то лучше подобрать другой вариант диеты.
Гречневая диета
Такая диета поможет убрать 7-8 кг за неделю. Следует употреблять исключительно гречку в течение 7 дней. Можно придерживаться данной диеты 2 недели, но для новичков это будет непросто.
Варить гречневую крупу не нужно. Она заливается вечером кипятком и стоит до утра. На 200 г нужно взять 1 л воды. Приготовленный продукт надо разбить на 5-6 приемов пищи. Кроме гречки допускается введение в меню овощей. Обязательно пить 1,5-2 л воды.
Белковая диета
Наиболее эффективной считается именно эта диета. В результате можно потерять до 8-10 кг за 7 дней.
Меню такое:
День недели
Продукты
Количество на день
Понедельник
Нежирный творог
350-400 г
Вареное куриное филе
350-400 г
Вторник
Белки яиц
5шт.
Печеная морская рыба
400-500 г
Среда
Вареная говядина
350-400 г
Нежирный творог
350-400 г
Четверг
Отварная морская рыба
400-500 г
Белковый омлет
5 шт.
Пятница
Печеная морская рыба
400 г
Нежирный творог
300 г
Суббота
Отварные креветки + кальмары
350 г
Творог
200 г
Кефир
150 мл
Воскресенье
Куриная грудка
350 г
Нежирный йогурт
200 мл
Яблочная диета
За неделю можно скинуть до 8 кг. Есть придется только яблоки. 1 кг фруктов делится на день. Желательно купить несладкие яблоки.
Еще есть питьевая диета. Она показана тем, кто стремится похудеть быстро.
Тут с понедельника по воскресенье допускается употреблять только жидкие продукты:
несладкий чай,
свежевыжатый сок,
чистую негазированную воду,
нежирный бульон,
йогурт,
кефир,
несладкий компот,
кисель.
Исключите магазинные соки и напитки, газированную воду, алкоголь, энергетики.
Тренировки
Чтобы получить рельефное тело и нарастить мышцы, включите в расписание физические нагрузки (фитнес, шейпинг, бег, плавание и пр.):
День недели
Вид занятия
Понедельник
Бег, занятия с гантелями
Вторник
Бег, аэробика или фитнес
Среда
Бег
Четверг
Бег, фитнес
Пятница
Бег, занятия с гантелями
Суббота
Бег, фитнес
Воскресенье
Бег, плавание или фитнес
Пробежки желательно делать в утренние и вечерние часы (около 15 мин.). Тренировки должны занимать порядка 1-1,5 часа. Если делать все правильно и придерживаться диеты, то изменения будут заметны уже через неделю.
Нужно больше двигаться и не пропускать тренировки, вести активный образ жизни.
Народные средства для похудения
Есть специальные напитки, которые помогут в борьбе с лишними килограммами:
березовый сок,
настой на крушине,
липово-вишневый настой,
отвар зверобоя,
рябиновый напиток,
сок капусты,
настой на имбире.
Такие напитки улучшают обмен веществ, выводят токсины, очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают состояние кожи и способствуют похудению.
Заключение
Чтобы похудеть после 30 лет, нужно найти мотивацию и четко следовать плану, в который будут входить систематические тренировки и диета. Важно пить много жидкости, увеличить физическую активность и исключить из рациона нездоровую пищу.
Махи ногой в сторону лежа на боку – это несложное, но эффективное упражнение, которое включено во многие тренировки для проработки ног и ягодиц. Благодаря тому, что для его выполнения не нужно специальное оборудование, его часто используют во время занятий дома.
Работа мышц
В первую очередь махи ногами вбок затрагивают область ягодиц, а именно средние и малые ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции. Нагрузку также получают стабилизаторы корпуса, а именно: косые мышцы живота, поясница, разгибатели позвоночника. Дополнительно, движение задействует мелкие мышцы ног.
В классическом варианте работают средние и малые ягодичные мышцы.
В зависимости от исходного положения, траектории ноги при махе и разворота стопы, могут включаться в работу квадрицепсы, бицепсы бедра и большие ягодичные мышцы.
Смещение нагрузки при изменении положения рабочей ноги.
Стоит понимать, что махи являются силовыми упражнениями. Их выполнение способно значительно улучшить форму ягодиц, однако сами по себе они не способствуют похудению. Если ваша цель заключается в уменьшении объёмов, дополните ваши тренировки кардионагрузкой и снизьте калорийность питания.
Выполнение упражнения
Для начала лягте на правый бок и вытяните ноги. Одну руку поставьте на пол перед собой на уровне живота, а на локоть другой обопритесь. Убедитесь в том, что вы можете сохранять равновесие в этом положение и вам удобно.
Классический вариант махов вбок на средние ягодичные мышцы:
Отведите левую ногу максимально вверх, насколько вам позволит это сделать тазобедренный сустав. Нога прямая, отведение происходит вертикально вбок, не вперед и не назад. Правую ногу, которая находится снизу, можно немного согнуть для лучшей устойчивости.
Верните ногу в исходное положение. Повторите заданное количество раз и перевернитесь на другой бок.
Поднятие ноги вертикально вверх.
Смещаем акцент в сторону больших ягодичных мышц и задней поверхности бедра:
Лежа на левом боку, отводите правую ногу вверх и немного назад. При этом сократите стопу и разверните ее пяткой в потолок.
Сделайте нужное число повторов и перевернитесь.
Если нужно, напротив, перевести нагрузку вперед:
Из исходного положения поднимайте и отводите ногу вперед. Стопу при этом слегка разверните носком к потолку.
Комбинированный вариант для тех, кому надо проработать сразу все:
Встаньте на колени. Отклонитесь влево и поставьте левую ладонь на пол, а правую руку согните в локте и заведите ладонь за голову. Распрямите левую ногу и поднимите ее до параллели с полом. Это исходное положение.
На вдохе отведите поднятую ногу вперед. Это первая фаза.
На выдохе, отведите эту же ногу назад – вторая фаза.
Повторяйте махи заданное количество раз.
Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп.
Новичкам достаточно сделать по 2 подхода на каждую ногу, а тем, кто уверен в своих силах, можно увеличить их количество до 3–4. Количество повторов в подходе – 15-20.
Для достижения стойкого результата и гармоничного развития мышц нижней части тела, сочетайте махи с другими силовыми упражнениями. Завершайте каждое занятие растяжкой.
Использование отягощения
Когда вы полностью освоите упражнение и сможете выполнять максимальное количество повторений, махи ногами начнут терять свою эффективность. Чтобы избежать этого, попробуйте усложнённые версии махов. А конкретно – применяйте отягощение.
Выполнение с утяжелителями.
Наденьте на ноги утяжелители весом 0,5–1 кг. Это затруднит выполнение махов и заставит мышцы работать ещё интенсивнее. Можно использовать для этих же целей резиновый эспандер или ленту.
Махи ногами являются незаменимым упражнением для прокачки ягодиц. Его регулярное выполнение позволит значительно улучшить форму нижней части тела и приведет мускулатуру в необходимый тонус.
махи ногами на одну ногу — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
1. Ходьба на мысках. Ребенок встает ВЫСОКО на мыски и ходит 1-2 минуты
2. Ходьба на внешней стороне стопы (мишка косолапый ). Ребенок ставит ножки на внешний край стопы, прижимая пальцы внутрь и ходит в таком положении 1- 2 минуты.
3. Ходьба с мячом. Ребенок зажимает между коленками мяч( диаметр 15 -20 см) и ходит 1-2 минуты, стараясь, чтобы мяч не упал.
4. И.П. -ребёнок сидит, опираясь на руки. Стопами зажимает ортопедический колючий мячик(средней жесткости и размера ) и кидает его маме. Повтор 10-15 раз.
5. «Приседания по-турецки». Ребенок садится по-турецки. Мама берет ребенка за руки и помогает встать на ноги. Ноги малыша остаются скрещенными, попеременно то левая, то правая впереди. Повторите по 10 раз.
6. «Массаж голых стоп о мячик». Ребенок сидит на стульчике. Стопами катает мячик по полу вперед, назад. Мячик колючий, средней жесткости, размер подбирается под размер стопы.
7. «Мостик «. Ребенок лежит на спине. Ноги согнуты в коленях. Стопы плотно прижаты к полу, следите, чтобы стопы стояли параллельно. Помогайте ребенку поднять таз как можно выше от пола.
8. И.П. Ребенок лежит на спинке, ноги согнуты в коленях. Мама сидит перед ребенком и придерживая одной рукой ноги, другой рукой присаживает ребенка ( » качаете пресс «).
9. «Карандаш » . Ребенок лежит на животе и попеременно поднимает ноги. Следите, чтобы ножки оставались прямыми По 10 махов каждой ногой.
10. «Радуга «. Ребенок лежит на животе и отводит то левую , то правую ногу в сторону, как бы рисуя полукруг носочком ноги. Повтор 10 раз
11.»Обезьянка » Ребенок стоя, без помощи рук захватывает голой стопой различные предметы с пола (карандаш, платок и т.п). Повторить по 10 раз каждой ножкой
ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ПОМОЖЕТ СУЩЕСТВЕННО СКОРРЕКТИРОВАТЬ НОЖКИ ВАШЕГО МАЛЫША.
Махи ногами — Sportmenu
Стремясь обрести красивое совершенное тело, сбросить лишний вес или просто пребывать в регулярном тонусе, человек изыскивает все новые способы достижения этой цели. В получении и поддержании отличной физической формы, помимо тренировок и правильного питания, немалую роль играют простые изолирующие упражнения, не требующие существенных временных затрат и усилий, например, махи ногами.
Такие упражнения не предполагают использования специальных тренажеров и доступны всем желающим, проработать тазобедренные мышцы. Отведение и приведение ног в комплексном выполнении – это эффективный способ для борьбы с проблемными участками нижней части тела. Как правильно делать махи ногами, рассказано ниже простым и понятным языком. Это описание послужит неплохим подспорьем для большинства девушек, чьей первостепенной задачей является ликвидация набедренных «ушек», дряблости ягодиц и внутренней части бедра.
Выбор направления: в сторону, назад, вперед
Махи ногами в сторону
Универсальное упражнение, поскольку во время отведения и приведения ноги, задействованы разные группы мышц. Выполнения махов в сторону от себя способствует укреплению средних ягодичных мышц, благодаря их развитию, ягодицы обретают округлую и четкую форму. Махи внутренние, то есть приведение ног к себе, работают на формирование мышц внутренней поверхности бедра.
Махи к себе и от себя
Техника проведения махов к себе и от себя допускает выполнение из различных положений: стоя, лежа на боку, на четвереньках. Для начинающих оптимальным вариантом послужит позиция стоя.
Махи в сторону от себя
Техника выполнения:
— взявшись одной рукой за вертикальную опору, вторую руку согнуть в локте и положить на талию;
— стоя ровно, сгруппировав стопу, отвести ногу в бок, не сгибая, сохраняя прямой;
— нога отводится на максимально возможное для себя расстояние, корпус во время выполнения не прогибается, таз не вращается;
— на выдохе – нога вверх, на вдохе – в исходное положение.
Спустя 15-20 повторений, сменить ногу с рабочей на опорную, и провести серию махов для второй ноги.
Махи в сторону к себе
Техника выполнения:
— также держась одной рукой за опору, встать прямо, выдвинув одну ногу чуть вперед; нога, которая окажется впереди – рабочая, а вторая – опорная;
— упражнение выполняется скрещиванием ног, махи проводятся рабочей ногой, для чего та отводится за уровень опорной, с максимально допустимым пределом.
Повторять махи по 15-20 раз каждой ногой. Большего эффекта в этих упражнениях можно достичь, прибегнув к отягощению конечностей, что даст дополнительную нагрузку мышцам, стимулируя тем самым их работу.
Махи назад
Махи ногами назад необходимо включить в свою программу всем, чья цель увеличить объем ягодиц. При помощи этого упражнения хорошо прокачиваются большие мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра. Выполнять задние махи можно как из позиции стоя, так и на полу с коленно-локтевым упором.
Махи назад стоя на четвереньках
Лучший результат приносят махи назад, стоя на четвереньках:
— упираясь на локти и колени, держа спину и голову прямо, вытянуть одну ногу назад, не сгибая;
— поставить рабочую ногу на пальцы ступни, и тянясь пяткой вверх, сделать мах, как можно выше, но, не прогибая поясницы;
— опустить ногу на пол, повторить 15-20 раз, после чего повторить упражнение для второй ноги.
Это упражнение можно несколько видоизменить, для более сильного акцента в работе ягодичных мышц. Из того же исходного положения, не отставляя ногу назад, делать махи назад согнутой в колене ногой. Во время таких махов не забывать держать спину в фиксированном положении.
Махи вперед
Махи ногами вперед, пожалуй, самое простое упражнение, знакомое еще со школьных занятий физкультурой. Несмотря на свою простую технику исполнения, оно хорошо прорабатывает переднюю часть бедра и квадрицепсы, кроме того оказывает воздействие и на мышцы брюшного пресса:
— стоя прямо, взявшись за вертикальную опору, вытянуть носок рабочей ноги;
— поднять ногу перед собой, сохраняя равновесие, опустить ногу и повторить необходимое количество раз.
Конечности также чередуются, помимо прочего махи ногами перед собой воздействуют и на около коленные мышцы, что дополнительное преимущество тренировки.
Махи ногами лежа на боку
По принципу работы мышц и результативности аналогичны уже знакомым отведениям и приведениям в стороны:
— лечь на бок на жесткую поверхность, опереться на локоть или подпереть голову рукой;
— выпрямленную верхнюю ногу поднимать и опускать, вытянув носок стопы.
Это упражнение прорабатывает мышцы внутренней поверхности бедра, для воздействия на внешнюю часть, выполняется следующее:
— исходное положение не меняется, лежа на боку делать махи рабочей ногой, только сейчас – это будет та, что снизу;
— верхнюю ногу, слегка согнув поставить на стопу, а нижнюю рабочую поднимать от пола, чуть выдвинув вперед.
Упражнение, как и прочие, выполняется плавно и без рывков, с чередованием ног.
Махи ногами на одну ногу на поверку оказываются не столь сложными и утомительными занятиями, при этом эффективность от них довольна высока. Включив махи в личную тренировку, можно существенно прокачать внутреннюю и внешнюю, переднюю и заднюю часть бедра. Выполняя махи ногами с повтором 15-20 раз, за 3-5 подходов, ежедневно, положительные результаты не заставят себя ждать.
7 простых и эффективных упражнений для бедер и ягодиц
Упражнения для создания упругих и подтянутых бедер и ягодиц показывает Наталья Дудина, инструктор фитнес-направлений фитнес-центра «Данс-холл».
1. Приседания с подъемом бедра в сторону
Техника выполнения:
Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, корпус чуть вперед, колени согнуты, руки согнуты в локтях и сложены в замок напротив груди.
Выпрямляемся и отводим бедро в сторону до максимально возможной высоты.
На приседе — вдох, когда выпрямились и отвели бедро в сторону — выдох
Выполнять 3 серии по 10 раз на каждую ногу.
Важно при выполнении держать мышцы пресса. Для среднего уровня подготовки выполнять 3 серии по 15 раз, для продвинутого — 3 серии по 20-25 раз.
Эффект: В приседе работают ягодичная задняя мышцы и передняя поверхность бедра, при отведении ноги – боковая поверхность бедра.
2. Приседания с отведением бедра назад
Техника выполнения:
Исходное положение аналогично первому упражнению.
При выпрямлении отводим прямую ногу назад.
Важно при отведении бедра назад не прогибать спину, корпус держать по диагонали к полу. Пресс – крепкий, подтянутный.
Выполнять 3 серии по 10 раз на каждую ногу. Для среднего уровня подготовки – 3 серии по 15 раз, для продвинутого — 3 серии по 20-25 раз.
Эффект: при отведении ноги работает задняя поверхность бедра
3. Выпады вперед и назад
Техника выполнения:
Исходное положение стоя.
Для большего эффекта в руки можно взять килограммовые гири (либо бутылочки с водой).
Делаем выпад вперед с приседом на одну ногу.
Можно немножко усложнить задачу, вытягивая при выпаде прямые руки перед собой
Также с прямым углом в колене делается выпад назад.
Выполнять 3 серии по 10-15 раз на каждую ногу.
Важно, чтобы угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов, колено не должно выходить за носочек.
Эффект: прорабатывается задняя поверхность бедра
4. Подъем ног лежа на боку
Техника выполнения:
Исходное положение – лежа на боку, голова на прямой руке, мышцы шеи расслаблены.
Поднимаем одну ногу вверх (угол примерно 90 градусов), затем нужно коснуться ее второй ногой.
Опустить обе ноги на коврик.
Выполнять 3 серии по 15 раз на каждом боку.
Эффект: работает боковая и внутренняя поверхности бедер.
5. Махи с прямой ногой
Техника выполнения:
Исходное положение: стоя на коленях, локти на коврике.
Колено слегка заводим к под себя, к животу и из этого положения делаем мах, полностью выпрямляя ногу вверх назад.
Выполнять 3 серии по 20-25 раз на каждую ногу.
Важно, чтобы поясница была устойчивой, мышцы живота втянуты. Для большего эффекта, можно использовать утяжелители на ноги.
Эффект: Прорабатываем заднюю поверхность бедра.
6. Махи с согнутой ногой
Техника выполнения:
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению.
Поднимаем ногу вверх в согнутом положении, пятка смотрит строго в потолок.
Выполнять 3 серии по 20-25 раз на каждую ногу.
Эффект: Работает ягодичная мышца и задняя поверхность бедра.
7. «Ножницы»
Техника выполнения:
Исходное положение лежа на спине.
Разводим ноги в стороны, насколько позволяет растяжка.
Можно усложнить упражнение, чередуя ножницы со скрещиванием.
Выполнять 3 серии по 25-30 раз.
Эффект: Работает внутренняя поверхность бедра.
А вы делаете дома упражнения для бедер?
Топ-10 упражнений для стройных ног для новичков (ФОТО)
Бедра с ягодицами считаются проблемной зоной для многих девушек и женщин из-за скопления жировой ткани, поэтому упор на занятиях нередко делается именно на нижнюю часть тела. Для новичков в домашних условиях подойдут комплексы низкоударных упражнений, которые помогут подтянуть мышцы и избавиться от проблемных зон без нагрузки на суставы.
Предлагаем вам 10 несложных и безопасных, но очень эффективных упражнений для стройных ног и округлых ягодиц, которые подойдут даже начинающим.
Топ-10 упражнений на ноги для новичков (первый раунд)
Первый раунд нашего комплекса для стройных ног состоит из маховых движений, дающих изолированную нагрузку, что заставляет «гореть» мышцы. Этих низкоударных упражнений хватит для получения заметного результата даже без приседаний и выпадов. Для тренировок потребуется стул или другая удобная мебель в качестве опоры. Если со своим весом делать легко, то можно надеть утяжелители для ног.
Первое время регулируйте амплитуду движений в соответствии с вашим уровнем подготовки. Не поднимайте ноги высоко во время махов, чтобы не потянуть связки или мышцы. Выполняйте упражнения в относительно комфортной амплитуде.
Более опытным занимающимся рекомендуем посмотреть:
1. Мах ногой вперед стоя
Как выполнять: Встаньте левым боком к опоре, левую руку положите на спинку стула, а правую разместите на талии. Сделайте мах от пола правой прямой ногой почти до прямого угла, вытянув носок. Не наклоняйте корпус, напрягайте мышцы пресса. Выполните нужное число повторений, повернитесь и повторите другой стороной. Почувствуйте напряжение мышц бедра и живота. Несмотря на кажущуюся простоту, такие махи очень здорово прокачивают мышцы.
В чем польза: Проработка передней поверхности бедра (квадрицепсов). Работа идет и на укрепление пресса, что создает дополнительную трату калорий. Махи вперед помогают визуально улучшить форму коленей, так как распределяют нагрузку на близлежащие мышцы. Выполняет упражнение и кардио-функцию.
Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (самые начинающих могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).
2. Мах ногой назад стоя
Как выполнять: Останьтесь в том же положении – тело боком к опоре, рука на спинке стула. Встаньте ровно, стопы на полуширине плеч, корпус прямой. Немного прогнитесь в пояснице. Совершите прямой правой ногой мах назад почти до параллели пола, сжав в верхней точке ягодицу. В поясничной зоне не меняйте положение. Затем выполните махи левой ногой.
В чем польза: Акцентированная проработка бицепсов бедер – задней поверхности бедра. Во время маха назад прямой ногой также нагружается большая ягодичная мышца. Работают не менее интенсивно разгибатели спины поясничного отдела, что способствуют укреплению мышц нижней части спины.
Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).
3. Сгибание ноги для задней поверхности бедра
Как выполнять: Останьтесь в такой же позиции – тело боком к опоре, рука на спинке. Туловище слегка наклоните вперед. Прямую правую ногу оторвите от пола до угла 45 градусов и зафиксируйте. Согните ногу в коленке (пятка к ягодице, а голень к бедру), распрямите. Напрягайте бицепс бедра. Смените сторону.
В чем польза: Эффективная прокачка бицепса бедра без приседаний и выпадов и без нагрузки на суставы. Тонизируются мышцы, формируется рельефность. Добавляется работа икроножных, приводящих и ягодичных пучков, разрабатываются подколенные сухожилия. Это упражнение для стройных ног также эффективно в борьбе с целлюлитом.
Сколько выполнять: По 15-20 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).
4. Мах ногой в сторону стоя
Как выполнять: Останьтесь в том же положении – тело боком к опоре, рука на спинке стула. Сделайте мах прямой ногой в сторону почти до прямого угла, вытянув носок и немного развернув стопу по направлению движения. Если стоите левой стороной к опоре, то отведите правую ногу. Держитесь прямо, не наклоняйтесь вперед и вбок.
В чем польза: Прокачка средней и большой ягодичной мышцы, уменьшение на внешней стороне бедер «ушек». Усиливается ток крови и лимфы к проблемным участкам, ягодицы подтягиваются, становятся более упругими. Одно из лучших упражнений на ноги для новичков. Выполняется медленно, подконтрольно.
Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).
5. Подъем ноги сидя на стуле
Как выполнять: Сядьте на стул, к спине не прислоняйтесь, корпус установите прямо, смотрите вперед. Левую ногу подогните и поставьте на носок, а правую, выпрямленную в коленке, выставите вперед. Руками обхватите сиденье с боков. Поднимите прямую ногу до параллели пола или чуть выше. Задержитесь на секунду в верхней точке и опустите. Повторите другой стороной.
В чем польза: Проработка квадрицепсов, как и в подъемах ноги в стойке. Идет подключение при движении и нижней зоны пресса. В сидячем положении махи делать труднее, поэтому нагрузка на целевые мышцы более акцентированная. Нагрузка на суставы при этом – минимальная.
Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).
Топ-10 упражнений на ноги для новичков (второй раунд)
Второй раунд нашего комплекса для стройных ног состоит из движений, выполняемых лежа, поэтому для тренировки понадобится коврик. В программу включены два вида отведений, махи, ракушка на боку и ножницы. Эти упражнения на ноги отлично подходят для новичков, они помогут не только добиться стройности ног, но и подготовиться к другим нагрузкам. Вы можете усложнить упражнения, если наденете утяжелители для ног.
При выполнении упражнений на четвереньках подложите подушку или свернутое полотенце под колени.
1. Мах ногой вверх на четвереньках
Как выполнять: Займите классическую позу на четвереньках – в коленях угол 90 градусов, бедра перпендикулярно к полу, а ладони под плечами. Распрямите левую ногу. Выполните подъем, не сгибая коленку и доведя ногу до точки выше параллели поверхности. Корпус держите ровным. При опускании ноги старайтесь не касаться ногой пола или касаться только слегка носком.
В чем польза: Эффективное упражнение для ягодичных мышц и бицепса бедра. Идет подключение стабилизаторов, что повышает расход энергии. Минимизируются негативные воздействия на поясничную зону, развивается подвижность тазовых суставов. Данное упражнение для стройных ног считается одним из самых лучших в борьбе с целлюлитом.
Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).
2. «Пожарный гидрант»
Как выполнять: Останьтесь в расположении на четвереньках – ноги согните и поставьте на колени, в позвоночнике держите единую линию. Направьте взгляд вниз-вперед. Отведите правую ногу четко в сторону к параллели пола, не меняя угол между бедром и голенью. Корпус не включайте. Повторите затем в другую сторону.
В чем польза: Интенсивная проработка среднего пучка ягодичного комплекса. С меньшей силой подключается большая и малая мышца. Ускоряется ток крови к «ушкам», разглаживается целлюлит, а жировая прослойка становится тоньше. Подтягивается внутренняя и внешняя поверхность бедер за счет отведения ноги вбок.
Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).
3. Мах ногой лежа на боку
Как выполнять: Перевернитесь на левый бок – расположите нижнюю руку на локте, подоприте голову, верхнюю поставьте на пол перед грудью. Распрямите, вытяните ноги, в позвоночнике образуйте единую линию. Выполните вверх мах правой ногой, не доводя до перпендикуляра. Коленки не сгибайте, а положение корпуса не меняйте. Ноги поднимайте в одной плоскости.
В чем польза: Акцентированная проработка средней, малой ягодичной мышцы и бедренной мускулатуры ног. Нагружается и кор: разгибатели спины, боковые пучки пресса, поясница. Улучшается форма ягодиц, а бедра становятся стройными и подтянутыми. Отлично подводящее упражнение на ноги для новичков.
Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).
4. Ракушка на боку
Как выполнять: Останьтесь на боку – одна рука перед грудью на полу, другая под головой. Ноги соедините, согните в коленях, притяните поближе к себе. Бедра оставьте на коврике, а стопы оторвите и зафиксируйте в воздухе. В коленках разведите ноги, затем сведите. Переместитесь на другой бок, повторите.
В чем польза: Стимуляция тока лимфы и крови к приводящим мышцам. Пучки волокон становятся крепче и эластичнее. Сглаживаются «ушки» на бедрах и уменьшается внутренняя поверхность бедер, в работе участвуют боковые ягодичные мышцы. Несложное, но действенное упражнение для стройных ног.
Сколько выполнять: По 10-15 повторений в 2 подхода сначала на одну ногу, затем 2 подхода на другую ногу (новички могут выполнить по одному подходу на каждую ногу).
5. Ножницы на спине
Как выполнять: Переместитесь на спину, плотно прижмитесь, протяните руки по швам. Поднимите сведенные ноги вверх до вертикали. Попеременно делайте скрестные движения ногами (ножницы) в небольшой амплитуде. Не отрывайте голову и руки, носки вытяните, коленки не подгибайте.
В чем польза: Придание тонуса мускулатуре, подтяжка и усиление бедренных, приводящих мышц. Подключаются внутренняя и внешняя стороны бедер, ягодицы и пресс. В суставах улучшается мобильность, и укрепляется тазовое дно. Активизируются расходы энергии, стимулируется расщепление жировой ткани. Кроме того, снимается отечность ног и уменьшается варикоз.
Сколько выполнять: По 25-30 разведений в 3 подхода (новички могут выполнить 1-2 подхода).
Подтянутость и стройность бедер – достижимая цель. Результат проявится даже без приседаний и выпадов с тяжелыми весами. Для этого нужно соблюдать ряд правил, которые помогут ускорить и закрепить эффект:
Не забывать о технике упражнений, внимательно изучать мелкие нюансы.
Выполнять каждое движение акцентированно, сокращая нужные мышцы.
Не выпрямлять полностью колени, не превышать отведенную амплитуду.
Отдавать предпочтение многоповторному тренингу, от 15–20 раз подход.
Целлюлит и жировая прослойка не уйдут без дефицита калорий в рационе. При этом важно постепенно сокращать долю углеводов (особенно быстрых углеводов), исключить пищевой мусор, соблюдать режим дня, отдыхать и минимизировать стресс. Если нет противопоказаний, то для похудения в ногах можно добавить интервальных занятий: Интенсивная интервальная тренировка для стройных ног.
Выполняйте предложенную программу упражнений для стройных ног 1-2 раза в неделю, в остальные дни можно попробовать другие тренировки для новичков:
Махи ногами лежа на боку — укрепляем нижнюю часть тела
Упражнение с выполнением махов вперед
Изначально необходимо понять, на какие мышцы направляется основная нагрузка в функционировании при выполнении различных разновидностей махов ногами, необходимых для похудения и правильной тренировки ног.
Поясничный отдел спины и область задней поверхности бедер начинают активно работать при выполнении гимнастики с выпрямленной в колене ногой, а при подъемах ноги согнутой в колене либо на четвереньках, нагрузка распространяется на все мышечные волокна, локализованные в области ягодиц.
При выполнении махов ногами по направлению вперед, активизируется интенсивная проработка мышечных волокон на передней поверхности бедра, именуемых как квадрицепсы.
Выполнение отведения ног по направлению наружу, или в сторону, способствует проработке средних ягодичных мышц.
Махи вовнутрь способствуют проработке приводящих мышц, или внутренней поверхности бедра.
Специалисты рекомендуют комбинировать все разновидности махов ногами, для наиболее эффективной и всесторонней проработки мышц в области бедер и ягодиц.
Важно! Выполнение гимнастики с махами ног рекомендуется проводить людям, у которых имеются какие-либо патологические проблемы в области колен, но только в положении стоя, или лежа.
Для того чтобы заниматься данной разновидностью гимнастики, совершенно не требуется обзаводиться специальным инвентарем и такие занятия можно проводить прямо у себя дома. Махи ногами можно делать, как без дополнительного оборудования, так и с утяжелителями, закрепленными на щиколотке ноги и способствующими достижению наибольшей эффективности. Существует ряд особых правил, поясняющих то, как правильно делать махи ногами, чтобы добиться максимальной пользы и видимости результата.
Чтобы максимально эффективно проработать большие ягодичные мышечные волокна, необходимо выполнять довольно простые гимнастические занятия с махами ног по направлению назад. Итак, для выполнения этого упражнения, необходимо изначально повернуться к опоре лицом и крепко обхватить ее обеими руками. Спину необходимо держать только прямо, как балерина.
После этого можно приступать к непосредственному выполнению гимнастики.
Медленно отводим одну, выпрямленную в колене, ногу по направлению назад и поднимаем ее на максимально возможную высоту по направлению вверх
После этого вернуться в исходное положение и повторить это упражнение снова по 10 раз на каждую ногу.
О правильном выполнении данного упражнения должно свидетельствовать активное напряжение ягодичных мышц. Здесь, главное выполнять махи ногами, задействовав лишь сами ноги и бедра, туловище всегда должно находиться в прямом положении с подтянутым и подобранным животом.
Выполнение следующих упражнений интенсивно способствует укреплению мышц в около коленной области, а также ягодиц и бедер. Для этого необходимо встать к опоре боком и медленно совершать попеременные подъемы обеих ног по 20 раз на каждую.
Важно! При выполнении махов ногами вперед держать прямую осанку, а носочки на выпрямленных в коленях ногах необходимо при подъеме вытягивать вперед.
Махи ногами лежа на боку – идеальная форма ягодиц
Махи ногой в сторону лежа на боку – это несложное, но эффективное упражнение, которое включено во многие тренировки для проработки ног и ягодиц. Благодаря тому, что для его выполнения не нужно специальное оборудование, его часто используют во время занятий дома.
Работа мышц
В первую очередь махи ногами вбок затрагивают область ягодиц, а именно средние и малые ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции. Нагрузку также получают стабилизаторы корпуса, а именно: косые мышцы живота, поясница, разгибатели позвоночника. Дополнительно, движение задействует мелкие мышцы ног.
В классическом варианте работают средние и малые ягодичные мышцы.
В зависимости от исходного положения, траектории ноги при махе и разворота стопы, могут включаться в работу квадрицепсы, бицепсы бедра и большие ягодичные мышцы.
Смещение нагрузки при изменении положения рабочей ноги.
Стоит понимать, что махи являются силовыми упражнениями. Их выполнение способно значительно улучшить форму ягодиц, однако сами по себе они не способствуют похудению. Если ваша цель заключается в уменьшении объёмов, дополните ваши тренировки кардионагрузкой и снизьте калорийность питания.
Выполнение упражнения
Для начала лягте на правый бок и вытяните ноги. Одну руку поставьте на пол перед собой на уровне живота, а на локоть другой обопритесь. Убедитесь в том, что вы можете сохранять равновесие в этом положение и вам удобно.
Классический вариант махов вбок на средние ягодичные мышцы:
Отведите левую ногу максимально вверх, насколько вам позволит это сделать тазобедренный сустав. Нога прямая, отведение происходит вертикально вбок, не вперед и не назад. Правую ногу, которая находится снизу, можно немного согнуть для лучшей устойчивости.
Верните ногу в исходное положение. Повторите заданное количество раз и перевернитесь на другой бок.
Поднятие ноги вертикально вверх. Смещаем акцент в сторону больших ягодичных мышц и задней поверхности бедра:
Лежа на левом боку, отводите правую ногу вверх и немного назад. При этом сократите стопу и разверните ее пяткой в потолок.
Сделайте нужное число повторов и перевернитесь.
Если нужно, напротив, перевести нагрузку вперед:
Из исходного положения поднимайте и отводите ногу вперед. Стопу при этом слегка разверните носком к потолку.
Комбинированный вариант для тех, кому надо проработать сразу все:
Встаньте на колени. Отклонитесь влево и поставьте левую ладонь на пол, а правую руку согните в локте и заведите ладонь за голову. Распрямите левую ногу и поднимите ее до параллели с полом. Это исходное положение.
На вдохе отведите поднятую ногу вперед. Это первая фаза.
На выдохе, отведите эту же ногу назад – вторая фаза.
Повторяйте махи заданное количество раз.
Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Новичкам достаточно сделать по 2 подхода на каждую ногу, а тем, кто уверен в своих силах, можно увеличить их количество до 3–4. Количество повторов в подходе – 15-20.
Для достижения стойкого результата и гармоничного развития мышц нижней части тела, сочетайте махи с другими силовыми упражнениями. Завершайте каждое занятие растяжкой.
Использование отягощения
Когда вы полностью освоите упражнение и сможете выполнять максимальное количество повторений, махи ногами начнут терять свою эффективность. Чтобы избежать этого, попробуйте усложнённые версии махов. А конкретно – применяйте отягощение.
Выполнение с утяжелителями.
Наденьте на ноги утяжелители весом 0,5–1 кг. Это затруднит выполнение махов и заставит мышцы работать ещё интенсивнее. Можно использовать для этих же целей резиновый эспандер или ленту.
Махи ногами являются незаменимым упражнением для прокачки ягодиц. Его регулярное выполнение позволит значительно улучшить форму нижней части тела и приведет мускулатуру в необходимый тонус.
Назначение
Махи ногами — группа упражнений, направленных на проработку бедер и ягодиц. Преимущество — в возможности выбора подходящего варианта выполнения. С помощью махов удается проработать бедра (внешнюю, внутреннюю, переднюю и заднюю часть), ягодичные и средние мышцы. Правильная техника — шанс уменьшить количество лишнего жира, подтянуть мышцы, придать фигуре спортивности.
Стоит отметить, что результат зависит от выбранного типа махов. Варианты следующие:
Махи назад. Когда ноги отводятся назад, работают следующие группы:
Если работа осуществляется прямой ногой, то главную нагрузку берет задняя часть бедра (плюс поясничная область). Если ноги сгибаются в коленном суставе, а упражнение делается на четвереньках, то работают ягодицы.
Махи вперед. Если ноги подаются вперед, то нагрузка переходит на квадрицепс, то есть переднюю часть бедра.
Отведение ног в сторону (наружу) — работают ягодицы (средняя часть).
Ноги отводятся вовнутрь — в действии приводящая мышечная группа (внутренняя часть бедра).
Для достижения результатов стоит включать в тренировочную программу сразу четыре варианта исполнения. В таком случае нагрузку получают ноги, мышцы ягодиц и бедер. При этом уже через 2-3 месяца тело приобретает ожидаемую форму.
Главное преимущество — нетребовательность к дополнительным снарядам или инструментам. Тренировочный процесс с легкостью организовывается в домашних условиях. Единственное, что потребуется — утяжелители на ноги, но они также делаются с помощью подручных средств. Если занятия проводятся в зале, то спектр упражнений расширяется. Здесь в работе участвуют тренажеры для приведения (отведения) бедра, тросовые тренажеры и прочее оборудование.
Махи ногами — упражнение, отличающееся минимальной нагрузкой на коленные суставы. Благодаря этому его с легкостью могут делать люди, имеющие проблемы с коленями. Единственный вариант исполнения, которого стоит избегать — позиция на четвереньках, ведь в такой ситуации коленные чашечки получают наибольшую нагрузку.
Распределение нагрузки
Чтобы понимать суть упражнений и выбрать наиболее оптимальный вариант, надо разобраться в том, какие мышцы во время махов задействованы наиболее активно. Эти знания необходимы для правильности выполнения упражнений с целью повышения результативности процесса. Итак:
чтобы проработать бицепсы бедра и большую ягодичную мышцу, нужны махи ногами назад, причем от выбранного положения зависит зона наивысшей нагрузки – поза на четвереньках хороша для ягодиц, а стоя с прямой ногой – для бедра и поясницы;
махи вперед включают в работу переднюю часть бедра – квадрицепс;
для средней ягодичной мышцы рекомендуются махи в сторону – наружу;
хорошо проработают приводящую мышцу движения в сторону – вовнутрь.
Для всесторонней нагрузки желательно использовать в тренировочном процессе все перечисленные виды, с обязательным соблюдением техники выполнения каждого варианта.
Правила выполнения упражнений
Многие ведущие специалисты фитнес-центров утверждают, что махи ногами являются одними из самых эффективных разновидностей гимнастики, способствующих конструированию идеальной формы ног и бедер.
Равномерное распределение нагрузки на мышцы бедер, посредством обеспечения полного контроля над неподвижностью тела.
Максимальный уровень распрямления ног с достижением максимальной нагрузки на мышцы.
Чтобы гимнастика была максимально полезной необходимо минимум выполнять по три подхода с 20-ю подъемами каждой ноги.
Для усиления нагрузки на мышцы ягодиц и бедер, рекомендуется использовать утяжелители.
Обеспечить правильный дыхательный акт: при расслаблении вдох, при напряжении организма выдох.
Для того чтобы похудеть, необходимо махи ногами комбинировать с пилингом, обертыванием с применением эфирных масел, а также с правильным рационом питания.
Теперь разберемся с тем, как делать махи ногами в сторону и назад, а именно рассмотрим подробную технику выполнения.
Каких результатов можно добиться?
С помощью махов назад, вперед или по сторонам удается решить несколько задач:
Устранение лишнего жира (похудение). Если цель — снижение веса, то включение махов в тренировочную программу ускоряет процесс. Концентрируясь на проблемных зонах (ягодицах или бедрах), проще привести мышцы в тонус, придать фигуре рельефности, нормализовать ток крови и снизить риски проявления целлюлита. Для достижения поставленных целей важно не только тренироваться, но и правильно питаться. В этом случае дефицит калорий будет выше, а результат в виде красивых ягодиц придет быстрее. Многие воспринимают этот совет как рекомендацию к голоданию. Но это не так. Достаточно снизить объем простых углеводов и добавить в рацион белка. Еще один ключевой момент — темп выполнения упражнения. Для похудения ноги стоить двигать с достаточно большой скоростью, делая при этом наибольшее число повторений. Дополнительный плюс — применение отягощения. Число сетов — 3-5, количество повторений — 15-20.
Набор массы. Если цель — не похудение, а набор мышечной массы в области ягодиц и бедер, то рассматриваемые упражнения также пригодятся. Единственное, что подход к организации тренировки слегка меняется. Первоначально стоит задуматься о дополнительной нагрузке, без которой тренировочный процесс будет бесполезен. Если занятия проходят в спортзале, то стоит задействовать тренажеры (подойдет кроссовер). Дома применяйте эспандер или утяжелители. Упражнение выполняется в медленном темпе. Допустимая пауза — не более секунды в месте наибольшего напряжения мышечных волокон. Число подходов — 3-5, количество повторений — 12-15. Результат будет лучше, если махи делать вместе с приседаниями, выпадами и другими упражнениями, где задействованы ноги и ягодицы.
Цель ‒ набор мышечной массы
Если вы желаете развить и укрепить мускулатуру бедренной и ягодичной зон, то этот комплекс тоже будет полезен, только с изменением подхода к тренировочному процессу. Потребуется утяжелитель для эффективности занятий и тренажеры, если есть возможность посещать зал с кроссовером для отведения ног или специальными тренажерами с валиками. Дома необходимо заниматься исключительно с утяжелителями или резиновым эспандером, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.
Рекомендуется медленный темп выполнения махов с паузами на секунду в максимальной точке мышечных сокращений, до двенадцати раз на каждую ногу по четыре подхода. Чтобы достичь наилучшего результата, тренера советуют совмещать маховые упражнения с приседаниями, выпадами, ягодичным мостиком, сгибаниями и разгибаниями ног на тренажере.
Махи в сторону
Эти простейшие упражнения становятся всем известными еще со школьных времен, но о пользе их выполнения для внутренней поверхности бедер и формирования красивой попы, задумывается далеко не каждый.
принять исходное положение, стоя, повернувшись левым боком к опоре в виде стены, стула либо стола;
выпрямить спину и подтянуть живот;
выполняя поочередные подъемы, выпрямленных ног, при выполнении чего, можно представить себя в роли балерины;
левой рукой необходимо опереться на опору;
правую выпрямленную в колене ногу нужно поднять в сторону (наружу) на максимально возможную высоту;
после достижения максимального уровня высоты, ногу необходимо медленно опускать в исходное положение;
при соприкосновении ноги с поверхностью пола, ее вновь необходимо сразу поднимать в сторону вверх.
После 15-20 таких взмахов правой ногой, необходимо сменить положение тела, повернувшись к опоре правым боком и выполнить тоже количество подъемов для левой ноги.
Обратите внимание: При поднятии ноги, тело должно быть в прямом положении, не стоит помогать себе, посредством наклонения в сторону, а нога должна находиться на одной линии с телом.
Махи назад с опорой
Махи ногами с резинкой, если их делать назад, способствуют развитию не только ягодичных мышц, но и икроножных, выполняются они так:
стоя перед опорой нужно зафиксировать в ее нижней части эспандер;
второй его конец прикрепляют к щиколотке;
держась рукой за верхний сегмент опоры, выполняют махи назад в медленном темпе;
то же проделывают с другой ногой.
Аналогично выполняют упражнение из положения на четвереньках. В процессе отведения и одновременно подъема согнутая в колене нога, к которой прикреплен эспандер, выпрямляется.
Удобнее делать оба упражнения с утяжелителями. По существу это та же усиленная нагрузка на мышцы. Приспособления надевают на щиколотки и с ними выполняют махи так, как рассказывалось выше. Важно соблюдать осторожность, движения должны быть менее резкими, чем без дополнительной нагрузки.
Позиция
Как выполнять
Стоя на прямых ногах
В этом случае опорой служит стул или стена. Ногу нужно отводить как можно дальше пяткой вверх и опускать почти до уровня пола. Поясница остается неподвижной, нагрузка должна идти на ягодицы. Упражнение выполняют сначала для одной ноги, потом для другой.
Стоя на четвереньках
В этом случая опорой становится широкая скамья. За нее держатся ладонями, колено одной ноги тоже стоит на ней. Другую следует выпрямить и высоко поднимать пяткой вверх, опускать. Сделать несколько повторов, сменить ногу. Спина должна быть прямой, поясница в движении не участвует.
Стоя на четвереньках
Но каждую ногу следует отводить назад согнутой в колене.
Техника выполнения
Теперь переходим к главному — технике каждого из вариантов упражнения:
Махи назад. Как уже упоминалось, здесь работают большие мышцы ягодиц и бицепс бедра. Разрешается занимать любую удобную позицию — в упоре на локтях или стоя на ровных ногах. Последнее положение подходит при выполнении на тренажере. Кроме того, отведение ноги назад в позе стоя — отличный вариант при наличии проблем с коленными суставами. Действуйте следующим образом:
Становитесь ровно и упирайте руки о специальную опору (это может быть стол, стул). Зафиксируйте поясничный отдел таким образом, чтобы во время упражнения исключить прогиб.
Ноги поочередно отводятся назад до максимума. Уделяйте внимание стопе — пятка должна направляться вверх. Старайтесь, чтобы позиция спины не менялась, а в работе должны быть ягодицы и бедра. После опускайте ступню на пол.
Второй вариант — отведение ноги назад в позиции на коленях. Преимущества этого варианта:
Большая нагрузка на мышцы.
Возможность увеличить амплитуду движения.
Удобство выбора между махами прямой и согнутой ногой.
Чтобы перенести нагрузку на заднюю бедренную часть, следуйте приведенной ниже технике:
Занимайте исходную позицию. Упор делается на четыре точки — коленные и локтевые суставы. Следите за спиной и поясничной областью — никаких искривлений и провисаний. Шейная область — продолжение спины (в задирании головы нет необходимости).
Тяните вверх выпрямленную ногу. При этом старайтесь, чтобы первой шла пятка. Подъем осуществляется за счет поясничной области, а позвоночник остается прямым. После опускайте ногу и повторяйте движение требуемое число раз.
Чтобы лучше проработать мышцы ягодиц, техника должна быть следующей:
Исходная позиция аналогична той, что была описана выше. Разница в том, что нога не должна отставляться назад.
Слегка сгибайте ногу в коленном суставе, поднимайте ее назад и в верхней позиции разгибайте. Представьте, что главная задача — продавить потолок. При этом нужно ощутить, как работают ягодичные.
Многие делают упражнение на мягком коврике, но это неудобно. Руки устойчивы, но вот давление на тазовые кости чрезмерно.
Махи вперед. Особенность упражнения — нагрузка на переднюю бедренную часть. Благодаря особенности тазобедренного сустава выполнение возможно с большей амплитудой. Техника следующая:
Занимайте позицию стоя. Упором должна выступить стена или надежно установленный предмет мебели, в который можно упереть руки.
Сокращайте стопу и начинайте подъем прямой ноги на наибольшую высоту. Главное, чтобы спина оставалась ровной.
После медленно опускайте ногу.
Махи в сторону (отведение от себя). Здесь в работе принимают участие ягодицы. Если правильно выполнять упражнение, то мышцы становятся подтянутыми и округлыми. Выполняется оно стоя, на боку (лежа) или на четвереньках. В тренажерном зале допускается использование возможностей любого из подходящих тренажеров. При выполнении стоя техника следующая:
Выпрямитесь и одной рукой упритесь в стену (или другую опору).
Вытягивайте стопу и тяните выпрямленную ногу в сторону до максимума. Следите за позвоночником — он должен оставаться ровным.
Опускайте ногу в первоначальную позицию.
Если упражнение делается на четвереньках, то действуйте следующим образом:
Примите упор на локтях и коленях. Одна из рук упирается в поверхность ладонью, ногой с этой же стороны делается подъем. Выпрямляйте рабочую ногу и отводите ее в сторону.
Поднимайте и плавно возвращайте ее в исходную позицию. В случае, когда выполнение упражнения с прямой ногой вызывает проблемы, допускается изгиб в коленном суставе.
Позиция лежа на боку. Здесь техника следующая:
Занимайте позицию на боку.
Одной рукой подпирайте голову (можно поставить ее на локоть), а другую ставьте перед собой. Нижнюю ногу сгибайте в коленном суставе (это гарантирует дополнительную устойчивость).
Верхнюю поднимайте насколько сможете и медленно опускайте.
Приведения (махи к себе). Здесь нагрузку получает внутренняя бедренная часть. Выполнение возможно в двух вариантах — стоя или на боку. Первый случай возможен только в зале. Второй же можно выполнить и дома. При выполнении стоя учтите следующие моменты:
Займите позицию боком к тренажеру, спина должна быть ровной.
Подтягивайте носок и поднимайте рабочую ногу. Делайте махи таким образом, чтобы она была выведена максимально высоко и находилась перед опорной.
Если упражнение делается на боку, то действуйте так:
Одной рукой обопритесь на локтевой сустав. Верхнюю ногу согните в колене и установите на стопу, а вторую руку положите немного спереди для обеспечения устойчивости.
Производите подъем нижней ноги до максимальной позиции и возвращайте ее на место.
Махи ногами назад из положения «на четвереньках»
Для выполнения данного высокоэффективного упражнения, необходимо встать на четвереньки, уперевшись на колено и выпрямленные в локтях руки. Держать спину ровно, при этом голова должна стать продолжением туловища, то есть ее не нужно поднимать вверх, или опускать вниз.
медленно поднять одну ногу, согнутую в колене по направлению вверх;
на максимально возможной высоте необходимо задержать ногу в таком положении на 2-3 секунды, после чего можно возвращать ее в исходное положение;
выполнить по 10 подъемов на каждую ногу.
Подъемы из такого положения могут выполняться с различной амплитудой и положением ног. Можно ноги держать в согнутом положении и совершать махи, а можно поднимать и выпрямленные в колене ноги. От выполнения данной разновидности гимнастики необходимо отказаться в том случае, если имеются травмы колена, или другие патологические заболевания, связанные с коленом. Также правильную технику выполнения подобного рода гимнастики можно посмотреть на видео из просторов интернета.
Махи лежа на полу
Для формирования красивый ног нужно совмещать разные виды. Ягодицы и бедра должны развиваться гармонично и постоянно получать нагрузку. Чтобы подкачать ноги, нужно знать, как правильно делать махи ногами и разбираться в нюансах выполнения.
При выполнении махов лежа на животе прорабатывается задняя поверхность бедра (бицепс) и ягодицы. С прямой ногой большую часть нагрузки берет на себя задняя поверхность бедра, задействуя также поясницу. Если же встать на четвереньки и делать взмахи согнутой ногой, то лучше будут прорабатываться ягодицы;
При выполнении махов лежа на спине тренирующийся задействует переднюю часть бедра или квадрицепс;
При отведении ноги лежа на боку тренируется средняя ягодичная мышца;
При сведении ног в положении лежа на боку работает внутренняя поверхность бедра.
Неоспоримый плюс – отсутствие потребности в инвентаре. Если же требуется утяжеление, то можно закрепить специальное устройство на ноге (в зоне щиколоток). Также махи ногами можно выполнять в тренажерном зале. Для этого существуют специальные тросы, к которым крепится груз. Махи ногами тренируют бедра и ягодицы не хуже, чем приседания.
Польза упражнений
Выполнение махов ногами способствует активной корректировке проблемных зон в области ягодиц и бедер, интенсивной ликвидации лишнего целлюлита, подтягиванию фигуры и приобретению привлекательных форм тела.
Обратите внимание: Регулярное выполнение данной гимнастики будет способствовать постепенному преображению поверхности бедер и стройности ног, а видимые результаты уже можно будет оценить через пару месяцев регулярных занятий.
Также стоит отметить, что махи ногами интенсивно способствуют подтягиванию и постройнению ягодиц, что является одной из важнейших целей выполнения подобной гимнастики, особенно для молодого поколения прекрасной половины человечества. Более того, ежедневные занятия данной гимнастикой оказывают корректирующее воздействие и на область живота и талии, так как при выполнении махов ногами задействуются не только мышечные волокна ног, но и пресс и мышцы, отвечающие за формирование стройности талии.
Итак, выполнение гимнастически необходимо проводить на регулярной основе, не пропуская ни одного дня. Только в таком случае, можно добиться видимого результата, почувствовать бодрость и свежесть, уделяя занятиям всего до 10 минут в утреннее время суток. Также не стоит забывать о правильном и дробном питании, для ускорения процессом метаболизма и эффективного похудения.
КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ОНЛАЙН
Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат.
Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.
Интересно: показатель нормы ИМТ разных стран могут заметно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), то не сложно понять, что нормой считается средний показатель. Но это не значит, что человек со средним ИМТ не будет считаться «имеющим избыточный вес» в общепринятом понимании.
16 и менее – выраженный дефицит массы,
16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
18 – 24,9 – нормальный вес,
25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).
Упражнение махи ногами
Маховые упражнения на ноги не требуют каких-либо особых тренажеров, посещений спортивного зала или фитнес-клуба. Вы можете выполнять их даже дома — просто нужно немного места и желания.
Не хотите дома – можно заниматься спортом на улице, на пляже или в лесу. После регулярных тренировок вы получите привлекательные и стройные ноги, красивые округлые ягодицы и прекрасную фигуру.
Содержание
Тренируйтесь часто, всегда с однодневным перерывом. Не забывайте дышать правильно.
Упражнения для ног не только улучшат их внешний вид и физическое состояние, но и позволят вам наслаждаться здоровьем и красивой фигурой каждый день. Вы определенно должны быть терпеливы и регулярно заниматься спортом. Только тогда вы заметите эффект. Вы можете легко поработать над этим, тренируя свои ноги, и эффект будет заметен через 4-5 недель.
Маховые упражнения ногами очень полезны для развития мышц и помогают поддержанию их тонуса. Регулярные маховые упражнения значительно укрепят мышцы бедер, живота и ягодиц. Кожа станет более упругой, придет в тонус.
Махи допустимо делать в любом возрасте, ограничений нет. Выполнение махов ногами не требует никакого дополнительного оборудования.
Правила выполнения
Для достижения хороших результатов необходимо соблюдать следующие условия:
Занятия должны выполняться стабильно и регулярно. Результат придет не сразу – спустя 4-5 недель. Регулярные тренировки являются основой для эффективного похудения. Систематически тренируясь с постоянными интервалами, мы ускоряем обмен веществ, благодаря чему организм все лучше и лучше справляется со сжиганием лишних калорий;
Нужно соблюдать комплексность. Для придания стройности и гармоничных очертаний вашим бедрам и ягодицам, важно равномерно подтянуть и укрепить их мышцы. Для этого надо разнообразить виды выполняемых упражнений;
Нужно добавлять дополнительные отягощения. Существуют специальные утяжелители для ног с разными весовыми манжетами. В первые дни обходятся без них, но позже можно надевать накладки с дополнительным весом;
Обязательно держать осанку. Спину нужно стараться держать прямой, даже выполняя эти упражнения лежа. При этом мышцы бедра, а также ягодиц будут нагружаться интенсивнее.
Какие мышцы работают
Ягодичные мышцы (средняя группа) – при движении ногами наружу. Эти упражнения полезны для сохранения округлой формы попы.
Приводящая мышца – при движении одной ноги к другой. Это упражнение позволяет верхней части бедра стать ровнее и стройнее.
Мышца боковой зоны бедра – при движении ноги внутрь и при отведении ее в сторону. Эти упражнения избавляют от «галифе».
Мышцы поясницы – при всех упражнениях, особенно при выполнении лежа.
Виды маховых упражнений
Выполняются в нескольких вариантах:
А) Стоя
Положение стоя. Рукой держимся за опору.
Махи назад. Стоя на одной ноге, другую отводим назад и возвращаем в исходную позицию (15-20 повторений). Меняем ноги.
Махи вперед. Стоя на одной ноге, другую поднимаем вперед. Спину и ноги в коленях не сгибаем (15-20 повторений). Меняем ноги.
Махи в сторону. Стоя на одной ноге, другую отдаляем в сторону — как можно дальше от первой(15-20 повторений). Затем, делаем то же самое, но уже перемещая ногу внутрь, как можно глубже(15-20 повторений). Затем, меняем ноги.
Б) Поза — на четвереньках (1)
Встаем на четвереньки. Упор принимаем на локтях и коленях;
Правую ногу, выпрямив, отводим вверх, задерживаем там и опускаем (15-20 повторений). Спину держим прямо и ровно, контролируя, чтобы нагрузка шла не на поясницу, а на ягодицы. Меняем ноги.
В) Поза — на четвереньках (2)
Встаем на четвереньки. Локти и колени – точки опоры;
Одну согнутую ногу, поднимаем назад и вверх, Задерживаем там и опускаем (15-20 повторений). Меняем ноги.
Г) Лежа на боку
Начальная позиция. Ложимся на один бок. Опорную ногу слегка сгибаем в колене;
Правую руку кладем под голову, а левую – на коврик перед собой;
Левую ногу, выпрямив, отводим вверх-в сторону и опускаем (15-20 повторений). При этом соблюдаем ритм. Меняем позицию и ноги.
Д) Лежа на спине – 1 вариант
Исходная позиция. Ложимся на спину;
Ноги, не сгибая в коленях, поднимаем вверх до вертикали;
Разводим ноги в стороны одновременно;
Возвращаемся в исходную (15-20 повторений).
Е) Лежа на спине – 2 вариант
Исходная позиция. Ложимся на спину;
Соблюдая ритм, колено правой ноги приближаем к груди, после этого возвращаем в прежнее положение (15-20 повторений). Меняем ногу.
Для больших ягодиц
Если у женщины большие ягодицы с внушительным объемом, ей подойдут упражнения:
А) Махи на четвереньках
Встаем на четвереньки. Упор принимаем на ладонях прямых рук и коленях;
Начинаем прорабатывать мышцы. Правую ногу, выпрямив, поднимаем и опускаем. Включаются бедро, ягодица. Повторяем 20-30 махов. Спину при этом держим прямо и ровно, контролируя, чтобы нагрузка шла не на поясницу, а на ягодицы. Меняем ноги.
Упор можно делать не на ладони, а на локти. Эффективный метод — использовать специальные манжеты с дополнительным грузом.
Б) Махи стоя
Положение стоя. Рукой держимся за опору.
Махи назад. Стоим на левой ноге, правую ногу вытягиваем назад, до максимально высокой точки, задерживаем ее, затем возвращаем в прежнюю позицию. Повторяем 20-30 махов. Меняем ноги.
Для усиления эффекта можно использовать резиновый жгут или специальные манжеты с грузом. Регулярная тренировка и техника! И только тогда, заветное похудение, а не лежать перед телевизором, мечтая о стройной фигуре.
В) Махи назад с резиновым жгутом. Не самая простая для выполнения вариация, но делать стоит.
Встаем ровно перед опорой;
Фиксируем один конец жгута к нижней части опоры, а второй – к щиколотке;
Держась за опору рукой, медленно выполняем махи ногой назад. После нескольких повторений меняем ноги.
Для внутренней поверхности бедра.
А) Стоя
Встаем спиной к опоре, одной рукой держим опору, другую кладем на пояс.
Правой ногой выполняем махи, сначала в правую сторону до максимума, затем в левую (15-20 повторений).
Б) На коленях
Встаем на колени, держимся за опору, наклонившись вперед.
Согнутую в колене, правую ногу оттянуть в сторону и вверх до уровня таза. Меняем ноги через 15-20 повторений.
В) На четвереньках
Встаем на четвереньки. Ладони и колени – опорные точки;
Не выпрямляя, отводим в сторону правую ногу, и опускаем, соблюдая ритм. Делаем несколько повторений. Меняем ноги через несколько повторений.
Г) Лежа на спине
Исходное положение. Ложимся на спину;
Не сгибая, поднимаем ноги до вертикали. Затем медленно их разводим в стороны, слегка задерживаемся и снова сводим (15-20 повторений).
Это упражнение делается с отягощением на щиколотках.
Д) Лежа на боку (1)
Ложимся на левый бок. Сгибаем правую ногу и ставим перед левой.
Левой ногой, поднимая ее, делаем махи внутрь, отрывая ее от пола. После нескольких повторений меняем позу и ноги.
Е) Лежа на боку (2)
Ложимся на левый бок, при этом опираемся на левый локоть.
Делаем круговые движения правой ногой несколько раз. Меняем ноги.
Польза махов ногами
Польза махов ногами для всех женщин независимо от веса заключается в следующем:
Подтяжка и укрепление ягодичных мышц, и придание округлости этой области;
Избавление от целлюлита и выравнивание поверхности кожи в тренируемой зоне, благодаря усилению циркуляции крови;
Подтяжка и укорочение мышц бедра, устранение небольшой кривизны, благодаря чему улучшается форма бедер;
Укрепление мышц и суставных связок ведет к снятию с них напряжения и разгрузке суставов при движении.
Маховые упражнения, которые в ограниченном пространстве могут заменить не только аэробику, но и ходьбу, бег и езду на велосипеде, теперь являются частью фитнеса.
Это упражнения, во время которых сердце бьется быстрее обычного в течение длительного времени. Кровь во время махов ногами циркулирует быстрее, доставляя больше кислорода к клеткам и тканям, включая сердечную мышцу.
Вы тренируетесь в умеренном темпе, около 65-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. В таком темпе организм сжигает жировую ткань наиболее эффективно. Если частота пульса превышает это значение, в мышцах запускаются анаэробные процессы, во время которых организм получает энергию не из жира, а из сахара.
С другой стороны, слишком низкая частота сердечных сокращений (ниже 60% от максимума) приносит меньше пользы как с точки зрения здоровья, так и потери веса. В зависимости от вашего веса, типа и интенсивности маховых упражнений, вы можете сжигать от 300 до 500 ккал в час. Больше всего сжечь калории получится на выполнении махов с отягощениями.
Несмотря на то, что маховые движения считаются безопасными тренировками для здоровья, есть также некоторые общие правила, которым нужно следовать:
Упражнения проводить регулярно, 2-3 раза в неделю, с продолжительностью 30-40 минут;
Не забывать прогреться перед тренировкой и растянуть мышцы после тренировки;
Есть небольшими порциями как минимум за час до тренировки. После тренировки и в течение получаса — небольшая закуска;
Вы можете заниматься спортом утром — тогда тренировки дадут вам заряд энергии на весь день или днем, когда фитнес будет действовать как антидот от усталости.
Что есть перед тренировкой?
Все зависит от времени тренировок. Если мы тренируемся утром, то завтрак нам особенно необходим. Это связано с тем, что утром мы должны предоставить нашему организму много энергии для того, чтобы он перешел из состояния покоя к активности, и тем более, если мы хотим дополнительно потренироваться.
Поэтому завтрак должен быть составлен на основе сложных и простых углеводов. Примером такой еды является йогурт (предпочтительно натуральный или с добавлением меда), мюсли с добавлением отрубей, двумя средними бананами и горсткой свежих или замороженных фруктов (предпочтительно сезонных, таких как клубника, черника или малина).
Если тренируемся после обеда, наша еда не должна быть такой обильной в углеводах, потому что мы активизировали обмен веществ утром. Тем не менее, вы должны получить дополнительный заряд энергии в виде простой закуски, которую мы можем приготовить легко и быстро.
Такая еда должна содержать белок и клетчатку, которые дадут нам силы для физических упражнений. Это могут быть бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом, немного рыбы и помидор.
Маятниковые махи ногами (сгибатели бедра)
Эпизод # 2 курса Быстрая позы йоги за столом Элейн Оян
Сгибатели бедра — это группа мышц, расположенных в передней части бедер, которые подводят ногу к вашему туловищу. Сидение в течение длительного времени не только ослабляет сгибатели бедра, но, поскольку они постоянно находятся в напряженном положении (когда вы сидите, ноги прижимаются к телу), они могут со временем напрягаться.Следующее упражнение «вытряхивает» и расслабляет сгибатели бедра. После того, как вы сделали одну сторону, ровно встаньте на пол и посмотрите, чувствуете ли вы, что на той стороне, которой вы только что замахнулись, длиннее.
Что вам понадобится:
— Стенное пространство
— Низкий табурет или стопка книг
Что делать:
1) Поставьте низкую табуретку на расстоянии фута от стены. Поставьте правую ногу на табурет и осторожно поставьте правую руку на стену. Пусть левая нога сильно опустится в воздухе.
2) Отведите левую ногу от бедер. Убедитесь, что левая нога сильно раскачивается (т. Е. Вы не совсем контролируете раскачивание; позвольте импульсу раскачивать ногу). (Бонус: в качестве дополнительной задачи расслабьте обе руки по бокам, пока вы махаете ногой. Это также хорошая практика для вашего равновесия!)
3) Посчитайте до 10 движений, затем сойдите с табурета. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте несколько вдохов, чтобы заметить разницу между правой и левой ногой.
4) Переключитесь на другую ногу, когда будете готовы к 10 махам, затем сделайте шаг вниз, сделайте паузу и понаблюдайте.
Почему это работает:
В этом упражнении мы используем силу тяжести, чтобы помочь удлинить мышцы сгибателей бедра, когда мы ставим одну ногу на стул. Кроме того, тяжелые качели позволяют расслабить мышцы бедер и обеспечивают приток кислорода к ногам. Расслабленные мышцы = более длинные мышцы, поэтому после этого упражнения вы можете почувствовать себя выше.
Рекомендуемая книга:
«Живя своей йогой: находя духовное в повседневной жизни» Джудит Хансон Ласатер
Поделиться с друзьями
упражнений на одной ноге | ПОПСУГАР Фитнес
Существует множество упражнений для наращивания ягодиц и тонуса ног — вам просто нужно знать, как выполнять их в правильной форме.Выполнение этих движений с двумя ногами на земле может быть эффективным для увеличения силы, но вы не всегда будете чувствовать это в тех группах мышц, которые хотите проработать, — сказал Джеймс Шапиро, сертифицированный NASM персональный тренер из Нью-Йорка и владелец Primal Power Fitness. ПОПСУГАРЬ. Вот тут и пригодятся упражнения на одной ноге (односторонние, а не двусторонние движения).
Каковы преимущества упражнений на одну ногу?
Есть ряд причин, по которым вы должны включить упражнения для одной ноги в свой распорядок тренировок.Во-первых, как мы уже упоминали, иногда бывает трудно почувствовать, как определенные мышцы работают в двусторонних движениях, потому что вы компенсируете работу другими частями своего тела. «Вы можете улучшить активацию квадрицепсов или подколенных сухожилий [или ягодиц!], Если будете использовать упражнение на одной ноге по сравнению с двусторонним упражнением», — сказал Джеймс. Кроме того, это поможет сохранить стабильность и равновесие, поскольку вы — да — используете одну ногу вместо двух. «Это активизирует ваше ядро», — сказал сертифицированный NASM персональный тренер Сидни Итон, руководитель отдела фитнеса и программ в приложении PK Coin.
Еще одно преимущество? Упражнения на одну ногу могут помочь при мышечном дисбалансе. Часто мы можем чрезмерно использовать наши доминирующие мышцы, например, чувствуя, что один квадрицепс и ягодичные мышцы активнее в приседании. «При выполнении обычных приседаний очень легко полагаться на свою доминирующую сторону, когда у одной ноги развилась слабость, но приседания на одной ноге даже не дают вам такой возможности», — сказал Сидни. Вы одинаково используете обе стороны своего тела.
Джеймс рекомендует начинать с собственного веса или с помощью вариаций упражнений, чтобы изучить правильную механику каждой стороны (например, отдача стоя перед выполнением отдачи троса или становая тяга без гантелей).Поскольку эти движения сложнее освоить, вам, вероятно, придется снизить сопротивление или количество повторений, чтобы «помочь выработать звуковую форму, которая может быть перенесена на упражнения на двух ногах», — сказал он. Впереди список наших любимых упражнений на одну ногу.
Некоторые движения, такие как приседания на одной ноге и румынская становая тяга на одной ноге, требуют, чтобы ваши бедра и корпус действительно оставались стабильными, поскольку одна нога отрывается от земли, отметил Джеймс. Он объяснил, что если у вас возникли проблемы, способ повысить стабильность — выполнить их в «позиции b».Это когда около 20 процентов вашего веса распределяется на неактивную ногу. Для становой тяги вы должны положить пальцы неактивной ноги на землю пяткой вверх. См. Примеры других позиций b здесь. Другие упражнения на одной ноге, представленные впереди, такие как болгарские сплит-приседания и откаты на тросе, по-прежнему делают упор на одной рабочей ноге, но не требуют такого большого баланса. Примечание: это не тренировка. Добавьте несколько к следующему дню ног, чтобы сжечь добычу.
Как делать махи ногами
Форма махов ногами
При выполнении махов ногами важно иметь правильную форму.Многие люди предпочитают использовать дверной проем или другую опору для стабилизации тела при выполнении махов ногами. Обязательно держите туловище в вертикальном положении и укрепляйте сердечник. Это поможет убедиться, что вы создаете движение в ногах, а не в верхней части тела. Начните с меньших махов ногами и постепенно переходите к большему движению по мере разогрева сгибателей бедра. Держите неподвижную ногу слегка согнутой, чтобы помочь стабилизировать тело.
Преимущества махов ног
Это отличное упражнение для увеличения диапазона движений и подвижности бедра.Бедро — очень сложная структура с множеством мышц и связок. Такие виды деятельности, как длительное сидение, могут способствовать напряжению сгибателей бедра и со временем стать более серьезной проблемой. В результате тренировка подвижности бедра имеет решающее значение для правильного функционирования и стабильности сустава. Когда подвижность бедра ограничена, движения могут быть чрезвычайно ограничены, что может повлиять на производительность. Вот почему динамическая растяжка так важна для общей подвижности и предотвращения травм.
Мышцы махов ног проработаны
Почему махи ногами полезны?
Махи ногами считаются динамической растяжкой.Динамическая растяжка — отличный способ подготовить определенную группу мышц к активности и повысить подвижность. Перед физической нагрузкой важно разогреть мышцы, чтобы снизить вероятность травм. Динамическая растяжка также может помочь повысить производительность, так как после разминки ваши мышцы подготовлены к активности.
Варианты махов ногами
Боковые махи ногами (махи ногами в стороны)
Для выполнения махов ногами в стороны встаньте прямо перед вашей опорой и возьмитесь за нее обеими руками.Держите одну ногу неподвижной и начните махать противоположной ногой перед неподвижной в сторону перед собой. Не забывайте держать корпус напряженным, а спину — прямо. Старайтесь держать бедра на одной линии с опорой перед вами, чтобы избежать вращения. Боковой мах ногой также воздействует на мышцы внутренней и внешней поверхности бедра.
Регресс махов ногами
Чтобы уменьшить махи ногами, не махайте так высоко! Держите диапазон движений на удобном для вас расстоянии.Помните, что во время этого движения ваши бедра не должны вращаться, а спина должна быть в вертикальном положении.
Прогрессирование махов ногами
Для улучшения махов ногами увеличьте диапазон движений. Если вы качаетесь с максимальным диапазоном движений, продолжайте использовать эту динамическую растяжку в своей тренировке, чтобы предотвратить травмы и сохранить вашу подвижность.
Динамическая растяжка ног
Существует множество динамических растяжек ног, которые вы можете выбрать, чтобы подготовить тело к движению.Выполнение динамической растяжки ног перед физической нагрузкой поможет улучшить приток крови к ногам и снизить риск травм мышц ноги. Динамическая растяжка ног также поможет разогреть связки и сухожилия в ноге, а также сделает эти структуры менее восприимчивыми к травмам. Некоторые примеры динамической растяжки ног включают в себя махи ногами, движение в стороны, перекрестное упражнение и ходьбу Франкенштейна.
Махи бедрами
Махи бедрами — это еще один термин, обозначающий качели ног.Под махом бедра понимается движение бедер, когда вы махаете ногой. Вы можете выполнять махи бедром вперед или в стороны, что поможет вам раскрыть сгибатели бедра и разогреть мышцы голени.
Упражнение с качанием маятника
Упражнение с качанием маятника — это упражнение для плеча, которое часто используется для восстановления после травмы. Существуют разные варианты упражнения с качанием маятника, но наиболее популярный вариант выполняется стоя.Встаньте рядом со столом или стулом так, чтобы здоровая рука удерживала конструкцию. Согните бедра так, чтобы пораженная рука свисала к полу. Медленно переносите вес так, чтобы рука естественным образом начала раскачиваться из стороны в сторону. Затем переместите свой вес так, чтобы рука качалась вперед-назад. Наконец, позвольте руке раскачиваться по кругу. Каждое движение должно происходить в течение 30 секунд. Повторяйте по мере необходимости в течение дня.
Махи ногами вперед
Махи ногами вперед — это когда нога раскачивается вперед и назад.Поддерживающий объект будет рядом с телом, и вы будете махать самой дальней ногой прямо перед собой, а затем прямо за собой.
Махи поднятыми ногами
Махи поднятыми ногами начинаются в положении четвероногих. Вытяните одну ногу прямо за собой и поверните ногу влево и вправо от тела. Не позволяйте ступне касаться земли и старайтесь держать ногу на уровне бедер при выполнении движения.
Растяжка с махами ног
Чтобы выполнить растяжку с махами ног, см. Описание упражнения выше.
Махи ногами из стороны в сторону
Махи ногами из стороны в сторону — это когда вы выполняете махи ногой через переднюю часть тела. Опора, за которую вы держитесь, будет перед телом, а активная нога будет проходить через тело горизонтально.
Как восстановить гибкость и силу бедра
Плотные сгибатели бедра — вероятно, самый распространенный мышечный дисбаланс в Америке. Это связано с тем, что согласно опросу, проведенному Ergotron, средний американец проводит полные 13 часов в день сидя.Среднестатистический американец уделяет в среднем 8 часов сна, а физическим упражнениям посвящает лишь около 3 часов в день. Сидение приводит к проблемам, не последней из которых являются слишком тугие сгибатели бедра.
Хотя общепринятая логика состоит в том, что напряженные мышцы имеют значение только для спортсменов, это далеко от истины. Узкие сгибатели бедра могут вызывать у обычного человека самые разные проблемы, в том числе:
Плохая осанка
Выступающий живот (независимо от веса)
Повышенный риск травм
Повышенная тревожность
А у спортсменов еще хуже.Узкие бедра приводят к мышечному дисбалансу. Когда мышцы спортсмена не работают должным образом, другие мышцы чрезмерно компенсируются, чтобы восполнить слабину. Это не только значительно увеличивает риск травм, но также означает, что эти спортсмены не смогут показать себя с лучшей стороны.
К счастью, тугие сгибатели бедра не постоянны. Специальная растяжка и силовые тренировки могут восстановить правильный диапазон движений в бедрах. Ниже приведен список некоторых из этих участков.
Анатомия бедра
Чтобы понять, как объединяются все упражнения на растяжку и упражнения, описанные в этой статье, важно сначала понять, как работает бедро.
Бедро имеет 3 основных движения:
Сгибание и разгибание — Движение ноги вперед и назад.
Abduction and Adduction — Перемещение ноги в сторону и внутрь по направлению к другой ноге.
Вращение — Движение стопы влево и вправо и движение выпрямленной ноги к пальцам ног.
Бедро состоит из 5 основных компонентов:
Кости — Основные кости бедра:
Ilium — большая крыловидная кость по обе стороны от бедра.
Ischium — нижняя и задняя часть тазовой кости. Ишиум состоит из трех частей, которые вместе образуют закругленную нижнюю часть бедра.
Лобок — область соединения других костей таза.
Суставной хрящ — Гладкая белая ткань, покрывающая кости в местах, где они соединяются, образуя суставы. Он действует как смазка.
Мышцы — В бедре всего 20 мышц, но в этой статье мы сосредоточимся только на четырех наиболее важных для гибкости бедрах:
Подвздошно-поясничная мышца –Большая поясничная мышца и подвздошная мышца настолько похожи по расположению и функциям, что их часто объединяют в одно целое.
Они сгибают туловище бедра, в то время как другие мышцы удерживают ноги в устойчивом положении (например, когда вы садитесь из положения лежа).
Они также поворачивают бедро в боковом направлении, в результате чего стопа и колено поворачиваются наружу.
Rectus femoris — Часть большой группы мышц ног, называемой quadriceps femoris , которая расположена на передней и боковых сторонах бедра. Его основная функция — разгибание колена, которое для этого должно тянуть за бедренную кость.Это единственная мышца, которая может сгибать бедро.
Sartorius — длинная полосатая мышца на передней (внутренней) стороне бедра. Он настолько длинный, что может воздействовать как на тазобедренный, так и на коленный суставы.
В бедре он сгибает, отводит и поворачивает бедро в боковом направлении с помощью некоторых других сгибателей бедра.
В колене помогает сгибать ногу.
Связки и сухожилия — Полосы ткани, соединяющие кость с костью и мышцы с костью.
Синовиальная мембрана и жидкость — Мембрана, которая покрывает и смазывает тазобедренный сустав.
Статическая растяжка для улучшения общей подвижности и гибкости бедра
Растяжка сгибателей бедра
Встаньте на колени на левом колене и поставьте правую ногу перед собой. Ваше правое бедро и колено должны составлять примерно 90 градусов.
Если это повредит колено, смело кладите под него подушку.
Положите левую руку на левое бедро и постепенно выталкивайте бедро вперед.Ваше левое бедро должно оказаться перед левым коленом.
Убедитесь, что вы держите грудь вверх и не наклоняетесь вперед в бедрах.
Посетите эту страницу для визуального представления участка.
Растяжка ротатора бедра
Вращатели бедра намного функциональнее, чем можно было ожидать. Они вращают таз на бедре, несущем вес. Вращатели бедра используются в таких действиях, как качание клюшкой для гольфа, танцы, бег и теннис, но они также активируются во время простых действий, таких как ходьба.
Внутренние вращатели
Эту растяжку нужно выполнять сидя на стуле.
Скрестите левую ногу над правой. Левая лодыжка должна лежать на правом бедре.
Левой рукой осторожно надавите на левое бедро, пока не почувствуете сопротивление.
Наклон бедер вперед. Убедитесь, что ваша грудь приподнята, а спина прямая.
Удерживайте это положение примерно 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.
Посетите эту страницу для визуального представления участка.
Внешние вращатели
Это упражнение следует выполнять сидя в кресле.
Скрестите левую ногу над правой так, чтобы левая лодыжка находилась сразу за правым бедром.
Возьмитесь за левое колено обеими руками и потяните его назад и вправо. Если это помогает, подумайте об этом как о подтягивании колена к правому плечу.
Медленно наклоните бедра вперед. Убедитесь, что ваша грудь приподнята, спина прямая и не сутулится.
Удерживайте это положение 30 секунд.
Посетите эту страницу для визуального представления участка.
Вращение бедрами лежа
Лягте на спину, согнув колени вверх и поставив обе ступни на землю.
Поднимите одну ногу и скрестите лодыжку над противоположным коленом.
Вращайте коленом вперед и назад, удерживая лодыжку на противоположном колене, а другую ступню — на земле. Имейте в виду, что на этой растяжке будет двигаться только ваша согнутая нога.
Повторите то же самое для противоположной ноги.
Посмотрите это видео для наглядного представления.
Растяжка грушевидной мышцы стоя
Стоя спиной к стене, шагните вперед ногами примерно на 2 фута от стены. Затем опустите бедра под углом 45 градусов к полу.
Поднимите правую ногу и положите ее на левое колено. Внешняя сторона вашей правой лодыжки должна касаться вашего левого колена. Вы должны почувствовать растяжение ягодиц.
Удерживайте около 30 секунд, затем поменяйте ноги.
Растяжка бабочка
Сядьте на пол и поставьте ступни вместе так, чтобы подушечки стоп были прижаты друг к другу.
Возьмитесь за ноги обеими руками и прижмите их к земле. В то же время согните бедра, чтобы пах приблизился к пяткам.
Удерживайте 30 секунд.
См. Это видео для демонстрации.
Странствующая бабочка
Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги прямо перед собой.
Положите руки на пол немного позади бедер.
Прижмите руки к земле и одновременно оторвите бедра от земли и вперед к пяткам. Вы окажетесь в положении «бабочка» с руками, поддерживающими ваш вес.
Вернитесь в исходное положение и повторите растяжку 5 раз.
См. Это видео для демонстрации.
Растяжка подколенного сухожилия
Сагиттальная плоскость
Поставьте ногу на скамейку или стул так, чтобы она оставалась полностью вытянутой.
Удерживая корпус напряженным, слегка наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
Удерживайте это положение 30 секунд.
Поперечная плоскость
Эта растяжка аналогична растяжке в сагиттальной плоскости, за исключением того, что вы поворачиваете ногу из стороны в сторону после того, как наклонитесь вперед. Вы должны почувствовать растяжение другой части подколенного сухожилия, когда ваша нога вращается изнутри наружу.
См. Это видео для демонстрации.
Растяжка приводящей мышцы бедра
Примите положение выпада, встав на колени на левое колено и поставив правую ногу перед собой.
Отведите правую ногу в сторону и положите обе руки на пол, чтобы стабилизироваться.
Держите правое колено прямо и наклонитесь вперед, все время держа бедра расслабленными.
Удерживайте 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.
Махи ногами
Встаньте прямо, держась за стул, стойку или что-то похожее по высоте для равновесия, следя за тем, чтобы ступни были направлены вперед.
Поставьте левую ногу перед правой, затем вытяните левую ногу, пока она не станет примерно параллельна полу. Убедитесь, что это плавное движение, и ни в коем случае не пинайте.
Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.
См. Это видео для демонстрации.
Вращение бедра на спине
Лягте на спину, согнув колени и поставив пятки на пол.
Вращайте ступни и колени по направлению к полу, затем по направлению друг к другу.
Повторить 10 раз.
См. Это видео для демонстрации.
Динамическая растяжка / упражнения для улучшения подвижности и силы бедра
Обратный активный подъем прямых ног
Лягте на спину и поднимите ноги, держа их прямыми. Ваша спина и ноги должны быть как можно ближе к углу 90 градусов.
Используя ремешок или повязку, удерживайте одну ногу прямо, медленно опуская другую на пол. Во время этого процесса держите корпус напряженным, потому что это стабилизирует позвоночник и таз.
Повторите 5 раз на каждую ногу.
Подтяжка бедра на одной ноге
Лягте на спину, поставив обе ступни на пол. Колени и икры должны составлять примерно 90 градусов.
Поднимите правую ногу прямо так, чтобы только левая ступня касалась пола.
Используя ягодичные мышцы, оторвите спину от земли, удерживая голову и плечи плотно прижатыми к земле.
Расслабляя ягодицы, медленно опустите ягодицы и снова вернитесь к земле.Повторите 5 раз, затем поменяйте ноги.
См. Это видео для демонстрации.
Поясничный марш
Лежа на спине, соедините колени и ступни. Затем оторвите их от земли, чтобы только ягодицы, спина, плечи и голова касались пола.
Оберните эластичную ленту вокруг обеих ног.
По очереди вытягивайте каждую ногу, пока она не станет полностью прямой. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
См. Это видео для демонстрации.
Приседания с кубком
Возьмите гантель или гирю так, чтобы руками держать ее немного под подбородком.
Расставьте ноги чуть выше ширины плеч и, сломав бедро, опуститесь в положение на корточках.
Сделайте паузу в нижней части приседа, затем с помощью клея и ног снова верните свое тело в положение стоя.
См. Это видео для демонстрации.
Силовой тренинг для бедра и таза
Хотя эти растяжки улучшат подвижность бедер, силовые тренировки — еще один отличный способ улучшить подвижность и снизить вероятность травм.С учетом сказанного, вот некоторые силовые упражнения, которые в первую очередь проработают мышцы-сгибатели бедра:
Мосты
Сплит-приседания
Боковое приседание
4-полосный мини-браслет
X Band Walk
4-х канальный тросик на бедре
Боковые выпады
Вращательные выпады
Боковое повышение
Поворотный шаг вверх
Позвольте Beacon помочь вам восстановить
Beacon Orthopaedics and Sports Medicine призывает всех вести более здоровый образ жизни, и растяжка поможет вам достичь этой цели.Однако всегда следует проявлять осторожность как во время растяжения, так и при планировании режима растяжки. Beacon рекомендует проконсультироваться со специалистом перед тем, как начинать любую программу упражнений. Возможно, если вы попытаетесь исправить проблемы самостоятельно, они усугубятся, а не улучшатся, если вы получите более серьезную травму.
Доктор Стив Гамильтон специализируется на заболеваниях тазобедренного сустава и вариантах лечения и может помочь вам разработать эффективный план как для укрепления мышц-сгибателей бедра, так и для защиты их от травм.Если вы думаете, что сжатые бедра могут мешать вам вести активный образ жизни, или если вы страдаете от травмы бедра, назначьте встречу с доктором Гамильтоном онлайн или по телефону сегодня.
40 Упражнения с собственным весом, приседания с отягощением и TRX
Взгляните на простые приседания с собственным весом. Если бросить его, как будто он горячий, это укрепит ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, при этом спокойно проработая ядро.
Приседания — это сложное упражнение (то есть они прорабатывают несколько групп мышц), так что вы получаете большую отдачу от затраченных средств.Кроме того, дополнительная сила нижней части тела в результате приседаний может улучшить вашу производительность и время смены направления, если вы занимаетесь спортом. Speirs DE, et al. (2016). Сравнение односторонних и двусторонних приседаний на силу, спринт и ловкость у академических регбистов. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001096
И если вы фанат бега, исследование 2014 года показывает, что приседания с отягощением могут помочь вам стать более быстрым спринтером, если вы придерживаетесь последовательного графика тренировок. Seitz LB, et al.(2014). Увеличение силы нижней части тела положительно влияет на результативность спринта: систематический обзор с метаанализом. DOI: 10.1007 / s40279-014-0227-1
Мы собрали 40 вариантов в четырех различных категориях — вес тела, плиометрические, утяжелители и снаряжение — для вашего удовольствия (или боли) при приседании.
1. Базовое приседание
Освоение идеального приседания поможет вам со всеми предстоящими упражнениями.
Вытяните руки перед собой. Держите их прямо, ладонями вниз, согнутыми в локтях. Вы также можете сделать наше любимое движение руками: скрещивание рук «Аладдин» (локти расставлены, руки скрещены, руки на противоположных бицепсах). Только не кладите руки на ноги.
Согните ноги в коленях и медленно опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу. Отведите ягодицу назад, как будто вы сидите на стуле.
Не слишком беспокойтесь о том, чтобы колени вытянулись вперед над пальцами ног.В зависимости от длины конечностей, гибкости и тазобедренных суставов ваши колени могут естественным образом выходить за пределы ступней при приседании. Пока не больно, с тобой все в порядке. Вернитесь в положение стоя.
2. Приседания на одной ноге
Есть доминирующая нога? Ничего страшного — мы все делаем! Сосредоточение приседаний на одной ноге за раз может помочь выровнять мышечный дисбаланс.
Старт в исходной позиции основного приседа. Поднимите левую ногу, слегка согнув колено, чтобы ступня оторвалась от пола.
Вы можете держать приподнятую ногу немного впереди или позади себя — в зависимости от того, что кажется более устойчивым.Используя только правую ногу, опуститесь настолько, насколько вам удобно. Вернитесь в положение стоя.
Старайтесь не опускать левую ногу между повторениями. При необходимости вы можете использовать стену или стул в качестве опоры. Повторите с другой стороны — несбалансированное печенье никому не нужно.
3. Пульс приседания
Сделайте базовое приседание, но вместо того, чтобы вернуться в положение стоя, оставайтесь в самой нижней части приседа, бедра параллельны полу, и двигайтесь вверх и вниз, сохраняя движение небольшим (на несколько дюймов вверх или вниз). вниз) и быстро.
4. Приседания с пистолетом
Если вы хотите произвести впечатление на людей на вечеринках приседанием (вы знаете, как и вы), сделайте присед с пистолетом. Освоить это может быть непросто, но результаты впечатляют.
Старт в исходной позиции приседа. Вытяните левую ногу прямо перед собой и вытяните руки вперед параллельно ноге. Медленно приседайте до упора, пока ягодица не окажется почти у пятки.
Ваша поднятая нога должна быть полностью вытянута перед собой, при этом ступня должна парить на несколько дюймов над полом.Это была легкая часть. Теперь встаньте, не падая и не используя поднятую ногу.
5. Приседания со стулом
Нет, мы не даем вам разрешения сесть на стул и взять пять.
Встаньте, поставив ступни и ноги вместе. Сядьте назад и вниз, выталкивая бедра позади себя. Поднимите руки как можно выше, стараясь не опускать грудь. Вы можете вернуться в положение стоя и повторить приседание или, для большей сложности, удержать его.
6. Стул на корточках на носках
Встаньте, ступни и ноги вместе.Вытяните руки перед собой параллельно полу. Поднимитесь на носки и опускайтесь так, чтобы ягодица почти касалась пяток. Оставаясь на цыпочках, вернитесь в положение стоя.
7. Приседания орла
Любой, кто был на занятиях йогой, наверняка узнает это движение. И всем, кто считает приседания скучными, понравится это испытание.
Встаньте, поставьте ступни вместе и руки в форме буквы T. Поднимите правую ногу над левой ногой и оберните правую ступню вокруг задней части левой голени.
Поднесите правый локоть к левому локтю, обхватывая правую руку вокруг левого предплечья, пока ладони не соединятся.Как только вы восстановите равновесие, приседайте как можно ниже. Вернитесь в положение стоя и повторите.
Если кто-то смотрит на вас смешно, просто скажите им, что крендели — ваше любимое блюдо, если вы еще умеете разговаривать. Если все это «заворачивание» конечностей сбивает вас с толку, просто изучите нашу удобную картинку.
8. Grand plié
Поклонники «Черного лебедя», объединяйтесь!
Встаньте, поставив пятки вместе, носки слегка разведены, ноги прямые. Не выпячивая попу, согните ноги в коленях и опустите их настолько, насколько вам удобно.
Позвольте пяткам приподняться в нижней части приседа. Вернитесь в положение стоя.
Пачки необязательны, но знайте, что если вы решите покачать одну в тренажерном зале, мы полностью одобрим.
9. Четверка приседаний
Это приседания! Это натянуто! Это … сквотч? Хорошо, это звучит неправильно.
Начать стоять. Согните колени и опустите на несколько дюймов в легкое приседание. Поднимите правую ногу, согните правое колено и скрестите правую ногу с левой ногой, положив правую лодыжку на левое колено.
Соблюдая осторожность, чтобы не потерять равновесие, опускайтесь до тех пор, пока поддерживающее бедро не станет параллельно полу. Не позволяйте бедрам опускаться ни в какую сторону! Вернитесь в положение стоя. Повторите с другой стороны.
10. Сумо приседания
Топание по полу; 12000-калорийные блюда; и много ворчания: Почему борцы сумо должны получать все самое интересное?
Попробуйте этот вариант традиционной стойки сумо, поставив ступни шире, чем на ширину бедер, носки слегка расставлены.
Отведите бедра назад и согните колени, приседая, пока бедра не будут на одной линии с коленями.Вернитесь в положение стоя или пульсируйте в конце движения. Мы оставим наряд на ваше усмотрение.
11. Сумо-приседания на носках
Чтобы повысить крутящий момент (и добавить больше работы для икр и корпуса), выполняйте приседания сумо с поднятыми пятками. Старайтесь не опускать ноги на протяжении всего движения. Не стесняйтесь издавать хрюкающие звуки — может быть, это поможет.
12. Приседания ягодицами до пяток
Встаньте, ноги вместе, руки вытянуты прямо перед собой. Согните ноги в коленях и опустите, пока ягодицы не коснутся пяток.Пятки оторвутся от пола, а колени выйдут далеко вперед за пальцы ног. Это нормально!
Приседая, опустите руки и слегка коснитесь пальцами пола. Вернувшись в положение стоя, поднимите руки на высоту плеч.
13. Приседания с реверансом
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поставьте правую ногу за левую ногу настолько далеко за левую ногу, насколько это удобно. Приседайте, делая «реверанс». Держите вес на передней ноге. Вернуться к стоянию, в костюме.
14. Приседания со скрещенными ногами
Встаньте, ноги на ширине плеч. Опуститесь в базовое приседание. Когда вы встаете, поднимите правую ногу (все еще согнув в коленях).
Переместите правую ногу поперек тела, когда вы сгибаете пресс вперед, пока правое колено не коснется левого локтя. Для этого нужны окурки и кишки!
15. Прыжок из приседа
Плиометрическое движение — это любое движение, при котором обе стопы отрываются от земли одновременно. (Это код для «прыжка».) Плайо-движения не только прорабатывают мышцы, но и добавляют кардио в силовые тренировки.Итак, чтобы вывести базовое приседание на новый уровень, добавьте прыжок!
Старт в исходной позиции приседа. Опуститесь примерно на полпути, затем подпрыгните в воздухе, прежде чем приземлиться на ноги. Если хотите, можете размахивать руками для инерции.
16. Прыжок Frogger
Лягушки известны как отличные прыгуны, так что дайте волю своей внутренней амфибии — вы знаете, что она у вас есть.
Стойка с широко расставленными ножками. Держите пальцы ног и колени слегка вытянутыми и прижатыми к полу.
Положите руки на пол перед собой.Подпрыгивайте, желательно так, чтобы ваш голос звучал как «ребячья». Затем снова приземлитесь в лягушачьем приседе.
Если на вас в спортзале забавно смотрят, не волнуйтесь — они просто завидуют.
17. Прыжок серфера на корточках
Дуууууде, это круто.
Начните с низкого широкого приседа, расставив руки по бокам. Представьте, что вы балансируете на доске для серфинга, собираясь покататься на радужной бочке (это волна, говоря языком серфинга).
Прыгайте и поворачивайтесь в сторону, чтобы вы приземлились в том же серферском приседе, но с другой ногой вперед.Если это поможет, ты можешь послушать «Wipe Out» и приглушить, братан.
18. Прыжок с приседом на ящик
Это прыжок с приседанием для людей, которым нравится элемент опасности в своих тренировках!
Встаньте перед большим устойчивым ящиком. (Картон — плохой вариант. Лучше всего дерево.) Выполняйте базовое приседание. Вместо того, чтобы вставать, прыгайте с обеих ног, приземляясь прямо на ящик в положении на корточках. Шагните или спрыгните и повторите.
Начните с довольно низкого ящика — не выше 1 фута. По мере того, как ваша сила и уверенность улучшаются, поднимайтесь на более высокие коробки.Будьте очень осторожны, чтобы обе ноги полностью упали на коробку, иначе ваши голени будут платить.
19. Прыжок в группировке приседаний
Начните с низкого приседа, расставив ноги на ширине плеч. Прыгайте как можно выше, подтягивая колени к груди и хлопая по коленям руками — или хлопая по голеням, если хотите. Вернитесь в низкое приседание и повторите.
Это что-то вроде реверсивного пушечного ядра. Или движение, которое вы могли бы сделать, если бы увидели гремучую змею. Удостоверьтесь, что вы не возвращаетесь к стоянию между повторениями — вот где тренировка становится лучше.
20. Домкрат для приседаний
Зачем придерживаться простых прыжковых домкратов, если вы тоже можете улучшить свою игру в «белфи» (читай: селфи с задницей)?
Старт в положении на корточках. Выпрыгивайте ногами, как в прыжке с трамплина, но приседайте низко. Прыгайте ногами вместе. Не выходите из приседа, пока не выполните все повторения.
21. Полубёрпи для приседаний
Как будто бёрпи сами по себе не достаточно болезненны, теперь вы можете комбинировать их с приседаниями — о, радость!
Начните с положения на корточках, прижав колени между руками и под грудью.Верните ноги в положение планки. Верните ноги назад, на этот раз приземляясь на ступни в низком приседании. Повторить.
22. Прыжок тактом ниндзя
Это проще, чем кажется (поверьте нам). Вы наверняка захотите потрепаться прямо перед прыжком, но вы можете это сделать. Ты ниндзя!
Встаньте на колени, согнув руки в стороны и поставив ступни на пол. Включите ягодицы, квадрицепсы и бедра, подпрыгните на ступнях. Да, обе ноги одновременно.
Земля в низком приусадебном участке.Помогает размахивание руками. Как и наличие высокого порога смущения.
23. Прыжок в русских приседаниях
Начните так же, как при приседании сумо (№ 10), с широко расставленными ступнями и слегка разведенными пальцами. Руки могут быть на макушке головы или скрещены перед вами на уровне плеч.
Опуститесь в низкое приседание. Перенесите весь вес на левую ногу, одновременно отводя правую ногу в сторону. Перенесите вес на правую ногу и вытолкните левую ногу в сторону.
Для большей работы добавляйте небольшой прыжок при каждом переносе веса.Чтобы получить больше удовольствия, посмотрите, сможете ли вы полностью исполнить танец с бутылкой из «Скрипач на крыше». А потом пришлите нам видео. Пожалуйста.
24. Приседание с пистолетом TRX
Традиционное приседание с пистолетом (№ 4) может быть трудным для освоения. Это требует уникального сочетания мышечного контроля, силы, баланса и координации. Между первой попыткой и идеальным пистолетом много падений на задницу.
Использование TRX может помочь вам освоить движения без синяков на ягодицах. Встаньте перед TRX, взявшись за обе ручки с вытянутыми руками.Поднимите левую ногу.
Медленнее опускайтесь правой ногой, используя TRX для стабилизации. Постарайтесь встать, используя как можно больше собственных сил. Позвольте TRX дать вам последний небольшой рывок, чтобы снова встать.
25. Перевернутое приседание BOSU
Кто не хотел быть похожим на одного из тех слонов, играющих на мяче в цирке? (Конечно, без жестокого обращения с животными.) Осуществите свою мечту, практикуя приседания на BOSU пузырчатой стороной вниз.
Встаньте перед BOSU.Если вы смелы и уверены в своем равновесии, самый простой способ удержаться — прыгнуть обеими ногами и приземлиться на нее.
Если вы немного более осторожны, шагайте по одной ноге в центр, а затем вытаскивайте ступни пяткой, пока они не окажутся на ширине плеч. Сделайте базовое приседание. Спой мне «This Is Me» из «Величайшего шоумена» как можно громче.
26. Приседания BOSU
Это движение похоже на приседание BOSU вверх ногами, но на этот раз вы стоите на пузыре. Он не требует такого большого баланса, но он гораздо больше прорабатывает мелкие мышцы ног и корпуса.
27. Приседания со стеной
Проклятие занятий физкультурой в средней школе вернулось, чтобы преследовать вас! Но не беспокойтесь: на этот раз над вами не будет тренера с секундомером и неодобрительным взглядом.
Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Опускайтесь до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет параллельна полу, а спина прижата к стене. Не упирайтесь руками в ноги или стену.
А теперь подождите. Продолжай держаться. Нет, ты еще не закончил. Перестань ныть! Шутки в сторону.Примите ожог. Просто оставайся там — мы вернемся и проверим тебя. Может быть.
28. Приседания на одной ноге TRX
Встаньте лицом от TRX. Согните правую ногу за спиной, дотянитесь до нее и поставьте ступню в стремени.
Сделайте небольшой прыжок вперед, чтобы поднять расстояние между ногами. Медленно опуститесь на стоящую ногу до упора, удерживая заднюю ногу в подвешенном состоянии. Вернитесь в положение стоя. Пытаться не плакать.
29. Неравномерное приседание
Это похоже на обычное приседание, но с одной ногой на низкой скамье или ящике.Чтобы хорошо катиться, перенесите весь вес на поднятую ногу и встаньте прямо. Ваша нижняя нога оторвется от пола.
Обязательно поддерживайте надлежащую форму. Не позволяйте своей голове опускаться или поворачивать спину. Это движение поможет вам попрактиковаться в переносе веса, сохраняя равновесие — и помогает все время, когда вы идете по улице, ставя одну ногу на бордюр, а другую — на водосток.
30. Приседания с эспандером
Поднимите Sir Mix-a-Lot и приготовьтесь к наращиванию ягодиц!
Оберните эластичную ленту вокруг ног прямо под коленями.Держите колени стабильными, отталкиваясь от резинки — это самая сложная часть. Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу.
Сделайте шаг влево, продолжая приседать. Вернитесь налево. Продолжайте переходить на другую сторону. Вы также можете сделать все с одной стороны и повторить с другой. Чтобы усилить этот бластер, добавьте вторую ленту вокруг лодыжек.
31. Приседания с использованием машины Смита
Вы знаете тот момент, когда действительно хотите попробовать более тяжелые приседания на спине, но, оглядывая тренажерный зал, вы не можете найти никого, кто бы вас заметил, кроме как а) полностью в свою тренировку или б) жутко? (Что? Только мы?)
Тренажер Смита имеет встроенные фиксаторы, поэтому вы можете приседать тяжелее, не рискуя получить травму из-за падения штанги.Чтобы использовать его, просто поместите штангу чуть ниже уровня плеч. Встаньте под ним лицом вперед и возьмитесь за перекладину обеими руками.
Встаньте, чтобы освободить предохранитель (то, что удерживает штангу на месте). Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, затем снова поднимитесь. Если вы застряли, слегка поверните штангу вперед, чтобы зафиксировать защелку.
32. Приседания с фигурой четыре от стены
Если обычные сидения у стены не являются для вас достаточно сложной задачей (вы, приседающий маньяк), попробуйте приседания с фигурой четыре.Это не только больше проработает вашу опорную ногу, но и хорошо растянется.
Встаньте спиной к стене и слегка присядьте. Поднимите правую ногу и скрестите ее через левую ногу, положив правую лодыжку на левое колено. Опускаться, пока правая нога не станет параллельна полу, и держаться. Повторите с другой стороны.
33. Приседания на беговой дорожке
Беговые дорожки: больше не только для бега! Вы много заплатили за этот тренажер (или за свой тренажерный зал), но знаете ли вы, что на нем можно тренироваться всего тела? Проработайте квадрицепсы, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер с помощью этих приседаний в стороны на мельнице.
Запустите беговую дорожку на очень низкой скорости. Одна миля в час — хорошая отправная точка. Осторожно наступите на ремень боком, поставив одну ногу около дисплея, а другую — сзади. Опуститесь в присед и сделайте шаг по поясу. Чтобы было сложнее, добавьте наклон.
Когда вы освоите это, возьмите напарника (или троих) и поработайте над этим танцевальным танцем на беговой дорожке от OK Go. Еще лучше, если за вами будет смотреть толпа.
34. Приседания со штангой
Как только вы научитесь выполнять множество повторений базового приседа, вы поймете, что вам нужно делать их весь день, чтобы продолжать тренироваться.Чтобы лучше использовать свое время, попробуйте накинуть штангу на плечи.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите штангу на плечи, стараясь не надевать ее на шею. Большинство людей используют «чистку и пресс», чтобы поднять ее и надеть на голову.
Приседания в лучшей форме. Поскольку у вас нет тренажера Смита, ваш корпус будет усиленно работать, чтобы держать штангу в равновесии и предотвращать ее соскальзывание. Вернитесь в положение стоя.
Помните: хотя приседания кажутся основным движением, увеличение веса увеличивает риск травмы.Посоветуйтесь с тренером или инструктором, чтобы убедиться, что ваша форма соответствует требованиям.
35. Приседания со штангой на груди
Можно подумать, что, как машины, качели на детских площадках и бандиты, штанга будет одной из тех вещей, которые безопаснее иметь перед собой, чем позади.
Тем не менее, приседания со штангой на груди для большинства людей намного сложнее. Считайте, что ваша спина, как правило, сильнее, чем ваше ядро (именно поэтому вам нужно попробовать это движение).
Начните из исходного положения приседа со штангой перед собой.Поднимите его и положите на переднюю часть плеч, удерживая кончики пальцев под перекладиной.
Будьте осторожны, чтобы не ударить себя им по шее (не то чтобы мы когда-либо делали это…). Держа голову вверх и спину прямо, присядьте настолько низко, насколько вам удобно. Вернитесь на ноги и почувствуйте себя боссом.
36. Приседания со штангой
Это выглядит обманчиво простым, но для большинства людей это самое сложное из приседаний со штангой. Может быть, это сила, координация и равновесие, необходимые для удержания штанги над головой при сохранении хорошей формы приседания.
Примите широкую стойку и поднимите штангу прямо над головой. Удерживая штангу над собой, медленно выполните базовое приседание. Вернитесь в положение стоя.
37. Жим приседаний со штангой
Сделайте фронтальные приседания со штангой (№ 35). Когда вы вернетесь в положение стоя, используйте плечи, чтобы подтолкнуть штангу над головой. Вы также можете сделать это, держа по гантели в каждой руке.
38. Фермер на корточках
Представьте красивую сельскую ферму в солнечный день. Вы гуляете и любуетесь своими полями, может быть, собираете один-два помидора для перекуса.
Тогда вы кряхтеете и потеете, когда несете свиньям два ведра с помоями. Второй — фермерский керри, за исключением того, что вначале нет забавной части.
Начните из исходного положения приседа, держа по тяжелой гантели в каждой руке. Напрягите ядро и спину. Сделайте базовое приседание, удерживая вес вне ног. Вернитесь в положение стоя.
39. X-приседания с жимом плеч
Начните в широкой стойке с носками вперед и легкими гантелями в каждой руке.Приседайте с гантелями на внутренней стороне ног, почти касаясь пола. Когда вы стоите, жмите гантели над головой и наружу так, чтобы ваши руки и ноги образовали крестик. Повторите.
40. Приседания с кубком
Держите гантели или гири на груди обеими руками. Представьте, что это очаровательный ребенок. (Просто идите сюда с нами.)
Делайте базовые приседания, не толкая и не роняя ребенка. Держите его близко к груди и устойчиво. Вернитесь в положение стоя. Если ты хочешь уложить ребенка спать, а потом выпить бокал вина, это круто с нами.
После того, как в прошлом году я получил травму (левой) стопы и (правой) ноги, я много боролся, когда одна сторона моего тела была намного сильнее, чем другая.
Избыточная компенсация сильной стороны не только сделала слабую сторону слабой, но и поставила меня под угрозу травмы «хорошей» стороны.Когда я вернулся к бегу, я понял, что мои силовые тренировки нужно изменить, чтобы устранить этот дисбаланс.
Упражнения с использованием обеих ног часто были контрпродуктивными, так как я использовал сильную сторону вместо обеих. Таким образом, я искал упражнения на одной ноге, чтобы изолировать и улучшить слабые места.
Эти восемь я теперь включаю в свой распорядок дня. Делайте 8-15 повторений на каждую ногу и добавляйте веса только в том случае, если вы можете легко выполнять упражнение с собственным весом.
1) Сплит-приседания
Найдите стул или скамейку с сиденьем примерно на уровне колен и встаньте перед ним.
Поставьте одну ногу носками вниз позади себя на стул или скамью с небольшим разрезом в ногах.
Используйте ногу, поставленную на пол, чтобы сделать выпад, сохраняя спину прямой.
Используйте пятку, чтобы оттолкнуться.
В версии с отягощениями держите гантели руками вниз во время выполнения упражнения.
2) Капитан Морган
Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.
Поднимите одно колено под углом 90 ° или настолько, насколько позволяет ваша гибкость.
Вытяните руки по другую сторону от себя и действуйте так, как если бы вы передавали что-то из рук в руки перед своей грудью.
Для версии с отягощениями используйте один груз, чтобы пропустить его между руками при выполнении движения.
3) Пистолетный присед
Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.Поднимите одно колено под углом 90 ° или настолько, насколько позволяет ваша гибкость.
Для большей устойчивости держитесь за стену или что-нибудь еще.
Удерживая спину прямо, опустите поставленную ногу в присед с максимальным диапазоном движений, насколько позволяет ваше тело.
Используйте пятку, чтобы оттолкнуться.
В версии с отягощениями держите гантели руками вниз во время выполнения упражнения.
4) Сгибание и досягаемость
Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.Вы можете использовать реальный предмет или гирю, или просто представить предмет на полу в 2–3 футах перед собой.
Медленно наклонитесь, толкая одну ногу позади себя, и контролируемым движением потянитесь к объекту на земле.
Используйте опущенную ногу, а не инерцию, чтобы вернуться в вертикальное положение.
Для версии с отягощениями поднимайте и опускайте гирю при каждом повторении.
5) Подъемники
Стоя прямо и параллельно ступеньке, ступайте на ступеньку ближайшей ногой.
Поднимите противоположную ногу под углом 90 °, а затем снова опустите.
Попытайтесь удержать движение на несколько секунд на каждой ноге по мере того, как набираетесь силы.
В версии с отягощениями держите гантели руками вниз во время выполнения упражнения.
6) Выпад вперед
Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. ‘
Поставьте одну ногу перед собой и опустите противоположное колено как можно ближе к земле, насколько позволяет ваша гибкость.
Отжимание от пятки вытянутой ногой.
Это упражнение можно выполнять либо с одной и той же ногой несколько раз, либо чередуя ноги на протяжении всего подхода. В версии с отягощениями держите гантели руками вниз во время выполнения упражнения.
7) Выпад назад
Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.
Поставьте одну ногу позади себя и опустите колено как можно ближе к земле, насколько позволяет ваша гибкость.
Оттолкнитесь от пятки поставленной ногой.
Это упражнение можно выполнять либо с одной и той же ногой несколько раз, либо чередуя ноги на протяжении всего подхода. В версии с отягощениями держите гантели руками вниз во время выполнения упражнения.
8) Реверанс выпад
Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.
Поместите одну ногу за другую (как в реверансе) и опустите это колено как можно ближе к земле, насколько позволяет ваша гибкость.
Оттолкнитесь от пятки поставленной ногой.
Это упражнение можно выполнять либо с одной и той же ногой несколько раз, либо чередуя ноги на протяжении всего подхода. В версии с отягощениями держите гантели руками вниз во время выполнения упражнения.
Карисса Либовиц пробежала Нью-Йоркский и Бостонский марафоны, а также десятки марафонов и полумарафонов. Вы можете следить за ее беговыми приключениями на Strava, Instagram и в ее блоге.
Помечено как:
Карисса Либовиц
Как делать разгибания ног: методы, преимущества, варианты
целей: квадрицепсов
Необходимое оборудование: Тренажер для разгибания ног
Уровень: Начинающий
Разгибания ног — это упражнения, обычно выполняемые на тренажере с рычагом.Вы садитесь на мягкое сиденье и ногами поднимаете мягкую перекладину. Упражнение прорабатывает в основном четырехглавую мышцу передней части бедра — прямую мышцу бедра и широкую мышцу бедра. Вы можете использовать это упражнение для наращивания силы нижней части тела и увеличения объема мышц в рамках силовой тренировки.
Преимущества
Разгибание ног нацелено на четырехглавую мышцу — большие мышцы передней части бедра. Технически это упражнение «кинетика с открытой цепью», которое отличается от «кинетического упражнения с замкнутой цепью», такого как приседания.Разница в том, что в приседаниях часть тела, которую вы тренируете, закреплена (ступни на земле), а в разгибании ног вы перемещаете гриф с мягкой подкладкой, что означает, что ваши ноги не неподвижны, поскольку они работа, и, таким образом, в разгибании ног открывается цепочка движений.
Квадрицепсы хорошо развиты в велоспорте, но если вы занимаетесь кардио-бегом или ходьбой, вы в основном тренируете подколенные сухожилия на задней стороне бедра. В этом случае вы можете улучшить равновесие квадрицепсов.Построение квадрицепсов также может увеличить силу движений ногами, что может быть полезно в таких видах спорта, как футбол или боевые искусства.
Пошаговая инструкция
Установите тренажер для разгибания ног так, чтобы подкладка находилась на верхней части голеней у щиколоток. Колени под углом 90 градусов. Выберите вес, который даст вам умеренную нагрузку на 10–12 повторений.
Возьмитесь руками за поручни.
Поднимите вес на выдохе, пока ваши ноги не станут почти прямыми.Не сгибайте колени. Прижмите спину к спинке и не выгибайте спину.
Выдохните и опустите вес обратно в исходное положение.
Сделайте три подхода по 8–12 повторений.
Распространенные ошибки
Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить напряжение или травмы.
Тяжелый подъем
Это не тот тренажер, который нужно пытаться сделать для максимального подъема (1ПМ), который является максимальным весом, который вы можете поднять за одно повторение.Из-за риска растяжения связок колена не используйте это упражнение для тренировки силы с низким числом повторений и высокой нагрузкой.
Высокое количество повторений
Не делайте более трех подходов по 8–12 повторений с умеренной нагрузкой. Вам не нужно делать никаких подходов на выносливость с большим количеством повторений на тренажере для разгибания ног.
Слишком быстро
Выполнение этого упражнения с любой скоростью будет использовать импульс, а не задействование мышц.
Блокировка коленей
Не сгибайте колени при полном разгибании.Это может привести к растяжению коленного сустава.
Модификации и вариации
Это упражнение можно выполнять по-разному, чтобы проработать квадрицепсы.
Нужна модификация?
Вместо того, чтобы использовать тренажер для разгибания ног, вы можете выполнять разгибание ног, используя утяжелители для лодыжек или эластичные ленты.
Для разгибания ног сидя с отягощениями для лодыжек начните с 5-фунтовых отягощений и переходите только к 10-фунтовым. Или оберните эластичную ленту вокруг лодыжки и вокруг задней ножки стула с той же стороны.
Сядьте на стул с прямой спиной.
Поднимите одну ногу прямо из тела.
Удерживайте пять секунд.
Опуститься в исходное положение.
Повторите то же самое с другой ногой.
Для разгибания ноги стоя с использованием эспандера вы закрепите конец ленты позади себя и обмотайте ленту вокруг лодыжки. Встаньте в положение, при котором лента не натягивается, когда ваше колено согнуто, а лодыжка находится позади вас. При необходимости держитесь за поручень или стул для равновесия.
Медленно выпрямите колено, чтобы натянуть бандаж, сохраняя прямую спину.
Увеличьте насколько удобно. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 10 повторений, затем то же самое с другой ногой.
Готовы принять вызов?
Постепенно увеличивайте вес по мере набора силы, но сохраняйте умеренный вес. Вы можете делать разгибания на одной ноге, чтобы проработать каждую ногу индивидуально.
Смешайте тренировку квадрицепса.Убедитесь, что вы также выполняете приседания для кондиционирования нижней части тела.
Безопасность и меры предосторожности
Если у вас травма колена, лодыжки или бедра, обратитесь за советом к своему врачу, квалифицированному физиотерапевту или тренеру по силовой и физической подготовке, который специализируется на реабилитации после силовых тренировок. Они могут сказать: избегайте тренажера для разгибания ног. Критики говорят, что упражнения с открытой цепью, такие как разгибание ног, могут повредить колени и что даже приседания на полную глубину безопаснее. Прекратите это упражнение, если почувствуете боль в колене или лодыжке.Обязательно соблюдайте правильную технику при разгибании ног и смешивайте тренировку четырехглавой мышцы.
Попробовать
Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:
причины и симптомы появления язвочек в полости рта, фото язв во рту
Язвы в ротовой полости, именуемые по-другому также афтозным стоматитом, распространены у многих людей. Причины появления язв в полости рта могут быть разными, начиная от симптома на фоне того или иного заболевания и заканчивая наследственными факторами их появления.
Сегодня вы узнаете, что представляет собой афтозный стоматит, почему появляются язвочки во рту, увидите фото язв и узнаете, как лечить язвы в полости рта.
Язвы в полости рта: описание и фото
Язвочки в полости рта представляют собой небольшие кратеры с внутренней стороны ротовой полости, чаще всего они появляются на подвижных частях полости. Поскольку причины появления таких язвочек разные, то и лечение назначается исключительно после выяснения причины их появления. Как выглядят язвы во рту, можете увидеть на предлагаемых фото.
Афтозный стоматит у женщин появляется чаще и повторяется с определенной периодичностью. Нередким явлением считаются язвы в полости рта у подростков, также афтозный стоматит может передаваться по наследству.
В зависимости от размеров, они подразделяются на следующие категории:
маленькие – они имеют диаметр от 1 до 10 мм и проявляются в 80% случаев. Такие язвы обычно проходят в течение недели;
крупные – имеют диаметр ль 10 мм и лечатся примерно до месяца. Нередко после лечения остается шрам во рту;
герпетиформные – представляют собой группы маленьких язвочек диаметром до 3 мм. Заживление такого рота происходит до десяти суток.
Главные симптомы при афтозном стоматите
Как уже упоминалось ранее, язвы во рту появляются на подвижных его частях, например, языке, возле десен, изнутри губ или щек. Поначалу они имеют овальную или круглую форму и представляют собой опухоли красного цвета, появляются такие язвочки в течение дня. Затем они могут разрываться и покрываться мембраной и обрамляться по краям красными кругами (см. фото).
В большинстве случаев они исчезают в течение двух недель и не оставляют шрамов, язвы по время появления появляются либо поодиночке, либо по несколько штук сразу.
Иногда появление язв сопровождается жаром, но это бывает крайне редко и на фоне другого заболевания.
Афтозный стоматит может появиться впервые до 20-летнего возраста, в повторном случае его симптомы могут отличаться от первого и иметь хронический характер.
Чем вызвано появление язв в полости рта
Причин появления афтозного стоматита и язв во рту достаточно много и все они очень разные. Перечислим лишь некоторые из них:
аллергическая реакция на тот или иной продукт питания;
проблемы с иммунной системой человека;
недостаток витаминов, железа и фолиевой кислоты;
на фоне желудочно-кишечных заболеваний;
недостаток витамина С;
эмоциональные расстройства человека;
травмы или повреждения во рту из-за пирсинга, брекетов, употребления горячей пищи;
курение;
ношение зубных протезов;
развитие на фоне красной волчанки, болезни Крона или Бехчета;
появление язв у женщин на некоторых стадиях менструального цикла.
Многие путают афтозный стоматит с герпесом, но это разные вещи, поскольку афтозный стоматит характеризуется появлением язв во внутренней полости рта, а герпес – на внешней и представляет угрозу заражения, афтозный же стоматит не заразен.
Лечение язв во рту при афтозном стоматите
Итак, при появлении язв во рту и следует предпринять следующие действия, которые иногда помогут избавиться от них:
не употреблять грубую пищу, которая может застрять в полости рта или деснах и усугубить состояние язв;
чистить зубы следует крайне осторожно, чтобы не проколоть десну или щеку щеткой;
исключить из рациона кислое и острое;
используйте пасту без лаурилсульфат натрия и других раздражающих ингредиентов.
Как правило, афтозный стоматит проходит самостоятельно без специального лечения, особенно если принять вышеперечисленные меры. Но если вы желаете снять болевые ощущения и избавиться от дискомфорта, можно использовать некоторые лекарства местного действия для полоскания и специальные мази для обработки полости рта.
Среди мазей, которые используются для обезболивания язв, часто применяют бензокаин, который вызывает эффект онемения полости на время. Ее наносят прямо на язву, и она помогает сократить боли во время приема пищи, питья или чистки зубов. Также применяют гель ксикаин, но его не рекомендуют применять для детей, поскольку он имеет токсический эффект.
Что же касается бензокаина, то его давать детям тоже не рекомендуется, взрослым следует соблюдать условия приема данного препарата строго согласно инструкции и советоваться с врачом.
Также широко применяются мази с противовоспалительным эффектом, однако их прием согласовывается с врачом и в большинстве аптек их отпускают по рецепту. Аналогично ситуация обстоит и с антибиотиками.
Чем можно полоскать рот при язвах
Также врач может для лечения афтозного стоматита назначить средства для полоскания. Одно из них – это суспензия димедрола, которая используется для временного облегчения болевых ощущений при появлении язвочек во рту у взрослых. Димедрол в таких случаях не рекомендуется употреблять в таблетках, а именно в жидком виде, так его прием будет более эффективным.
При тяжелых язвах во рту врач может назначить более сильные стероидные средства, которые снижают воспалительный процесс и не допускают повторное появление язвочек. Стероиды выписывают лишь при тяжелой форме, поскольку они имеют большое количество побочных действий. Их следует принимать под строгим контролем лечащего врача.
Облегчить симптомы афтозного стоматита в более легких его формах помогут полоскания на основе тетрациклина, которые устранять неприятные ощущения и предотвратят появление инфекционных очагов в ранах. Как правило, благодаря тетрациклину язвы заживают полностью в течение максимум недели. Однако данный препарат применять беременным и детям следует с осторожностью, поскольку он может давать побочные эффекты.
Как уже упоминалось, в большинстве случаев язвы при лечении или его отсутствии проходят в течение недели или до десяти дней. Иногда они могут повторяться, но не слишком часто. А вот слишком частое появление может свидетельствовать о наличии у человека более серьезного заболевания и следует обратить внимание на свое состояние и обратиться к терапевту для проведения общей диагностики организма.
Так, афтозный стоматит может быть симптомом таких заболеваний, как красная волчанка, глютеновая болезнь и даже СПИДа, однако язвы во рту при данных заболеваниях не всегда появляются.
Однако, если же вспышки афтозного стоматита появляются слишком часто, лучше все-таки сдать анализы и провериться на аллергию, чтобы выявить причину такого повторения.
В остальных же случаях, если речь не идет о серьезных заболеваниях, нужно просто следить за гигиеной зубов, не допускать травмирования ротовой полости и следить за своим питанием.
Примеры язв во рту
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
stoma.guru
фото, причины и лечение, отзывы :: SYL.ru
Пожалуй, практически каждый человек в своей жизни сталкивался с таким неприятным явлением, как язвочки во рту. Нежелательные микротравмы на слизистых оболочках, при отсутствии необходимого лечения, могут разрастись до достаточно крупных размеров и причинять серьезный дискомфорт. От чего же они появляются и как их лечить?
Причины
Итак, почему же появляются язвочки во рту? Причины могут быть различными, начиная от простых механических повреждений и заканчивая серьезными патологиями.
К заболеваниям, которые могут провоцировать появление ранок во рту, относятся:
Герпетиформный стоматит. Главная особенность данного заболевания – мелкие язвы сероватого оттенка с размытыми границами. Обычно распространяются в нижней половине рта, повреждая слизистую оболочку. Также могут появляться в подъязычной области. Заживают пораженные участки достаточно быстро – всего за 7 дней.
Некротический периаденит: для данного заболевания характерно первичное появление локализованного уплотнения. На его месте постепенно формируются язвы. Края образований довольно плотные, в центре находится скопление отслоившихся клеточек с кровью. Такие язвы могут проявляться на слизистой поверхности щек, боковых сторонах языка, нижней губе. Раны отличаются достаточно высокой болезненностью. Курс выздоровления в данном случае занимает довольно долго времени. Если вовсе не лечить периаденит, он перейдет в более глубокие, тяжело заживающие раны. В этом случае период восстановления может растянуться на годы.
Афтозный стоматит: язвочки при данном заболевании могут образовываться на слизистых оболочках щек, языка, губ и неба. Отличаются значительной болезненностью и могут перерасти в более глубокие повреждения. При правильно подобранном курсе лечения, избавиться от заболевания можно всего за пару недель. После того как язвочки заживут, на их месте образуются небольшие рубцы. Спровоцировать такой стоматит может простое нервное перенапряжение, а также изменения гормонального фона.
Нередко язвы появляются у людей, страдающих от колита.
Механическое воздействие
Почему могут появиться язвочки во рту у ребенка? Лечение, фото и причины – все это является важной для рассмотрения родителям информацией. Чаще всего данные проблемы возникают в результате механических повреждений. Дети прикусывают щеки, язык. Также они могут травмировать слизистые оболочки различными предметами, например, столовыми приборами или игрушками.
Может ли механическое воздействие у взрослых стать причиной язвочек во рту? И лечение, и наблюдение специалистов, проводимые в медицинских клиниках, показывают, что факторы, приводящие к подобным проблемам, могут быть различными. Одной из распространенных причин является попадание инфекции в место поражения слизистой. Возможно, заболевание спровоцировано плохим соблюдением гигиены. Нередко язвы во рту появляются из-за использования некачественных ортодонтических конструкций. Травмы могут также быть получены и при посещении стоматологического кабинета. Язвы такого типа обычно бывают покрыты желтоватым оттенком. Заживление происходит без особых сложностей и завершается примерно через две недели.
Язвы при туберкулезе
Что необходимо об этом знать? Появление язв во рту может быть вызвано таким страшным и опасным заболеванием, как туберкулез. Проникая в слизистые оболочки, патогенные бактерии способствуют образованию большого количества афт по всей слизистой оболочке рта. В случае ухудшения состояния больного, очаги могут значительно разрастись и начать приносить дискомфорт. В результате пораженный участок практически полностью оказывается покрыт кровоточащими тканями. Данные симптомы обычно сопровождаются резким ростом температуры и усиленным потоотделением. Лечение язвочек во рту у взрослых, больных туберкулезом, представляет собой довольно сложный и длительный процесс, требующий наблюдения врача.
Раны при сифилисе
Для данного заболевания характерно появление ровных язв округлой формы с инфильтратом. Обычно они появляются на завершающей стадии инкубационного периода заболевания. Очаги будут оставаться до полного излечения. Характерной особенностью поражения данного типа является ярко выраженный красный центр, покрытый темно-серым налетом. Как правило, болезненных ощущений в данном случае нет.
Гингивостоматит
Еще одно заболевание, которое способно вызвать появление язв на слизистых оболочках полости рта. Афты в данном случае имеют неровные края, а сверху покрыты желтоватым налетом. Чаще всего такие поражения появляются на нижней части щек, деснах, миндалинах, дужках. Спровоцировать повреждение язв могут такие негативные факторы, как вирусы, аллергические реакции или переохлаждение. Для данного типа поражений характерны острые болезненные ощущения, а также появление неприятного запаха изо рта. Десны могут кровоточить и отекать.
Как лечить?
Давайте на этом остановимся более подробно. Если язвы во рту не приносят серьезного беспокойства, можно попробовать лечить их в домашних условиях. Для этой цели отлично подойдут специализированные средства для ухода за полостью рта, а также народные рецепты.
Хорошего эффекта можно добиться, используя следующие методы:
Ранки во рту можно обрабатывать перекисью водорода или зеленкой. Данную процедуру не стоит проводить слишком часто, поскольку это может привести к пересыханию слизистых оболочек.
«Хлоргексидин» и «Фурацилин» хорошо помогают заживить язвочки во рту. Лечение в домашних условиях предусматривает регулярные полоскания слизистых оболочек данными растворами. Достаточно будет растворить пять таблеток фурацилина в 0,5 л воды. Лекарство можно просто подержать в полости рта около двух минут.
Облегчить симптомы поможет простой раствор соды. В одном стакане кипяченой воды необходимо разбавить чайную ложку соды.
Для скорейшей регенерации тканей, можно использовать соки из капусты, моркови и картофеля. Жидкость необходимо в равных пропорциях разбавить водой. Таким раствором раны смазывают или споласкивают несколько раз в день.
Настой коры дуба, календулы, куркумы. Данные растительные средства помогают быстро справиться с воспалительными процессами во рту, а также восстановить микрофлору. Настоянный раствор необходимо процедить. Полоскания проводят не менее 6 раз в день. Травы для лечебных процедур готовят по стандартной схеме: одна столовая ложка сухой смеси на стакан кипятка.
Хорошим народным средством против язвочек в полости рта является мед. Особенно удобно при помощи такого средства обрабатывать язвочки во рту у ребенка. Лечение предусматривает также использование сочетаний меда с шалфеем, миндалем и тысячелистником. Смесь этих продуктов следует приложить к пораженному месту и оставить на пару минут.
Все перечисленные методы домашнего лечения достаточно эффективны. Но тем не менее, прежде чем заниматься самолечением, следует обратиться к врачу для точной диагностики причины заболевания. Особенно это касается тех случаев, когда язвы во рту доставляют значительный дискомфорт и не проходят на протяжении нескольких дней. В этом случае необходимо исключить серьезную патологию.
К кому следует обратиться?
Что делать, если в течение нескольких дней не заживают язвочки во рту? Причины и лечение точно сможет установить только врач. Конечно, если вы заметили небольшое поражение слизистой, которое зажило через пару дней, повода для беспокойства нет. Если же афты беспокоят вас регулярно, то следует, как можно скорее обратиться к специалисту.
В наиболее тяжелых ситуациях появление язв может сопровождаться следующими симптомами:
резкий рост температуры;
появление очагов поражения на любой части тела;
ухудшение общего состояния человека;
воспаление слизистых оболочек рта и половых органов;
рвота, тошнота, диарея.
Особое внимание на все эти симптомы следует обратить в том случае, если они возникли после приема какого либо препарата или продукта. Если появление язв сопровождается сыпью на коже, то возможно причина заключается в каком-то инфекционном заболевании или аллергии. При этом состоянии еще могут наблюдаться затрудненное дыхание и сильные головные боли.
Терапия
Что делать, если появилась язвочка на небе во рту? Лечение в любом случае должен назначать врач. Специалист визуально осмотрит повреждение слизистой, при необходимости возьмет некоторые анализы и сможет установить точную причину заболевания. Чтобы правильно поставить диагноз, может также потребоваться помощь других врачей. Когда он точно будет определен, нужно заняться непосредственным лечением первопричины. Для этой цели обычно применяется комплексная терапия. Как правило, она в себя включает санацию полости рта, устранение травмирующих факторов и очагов инфекции. Если зубной ряд находится в удовлетворительном состоянии, можно провести гигиеническую чистку с помощью обеззараживающих составов.
Лечение язв в условиях больницы
Как оно происходит и в чем его особенности?
В условиях стоматологического кабинета врач сможет выполнить следующие процедуры по обработке язв:
первым делом доктор обработает поврежденные участки антисептиком;
для устранения болезненных ощущений на язвы наносят «Лидокакин» или «Дексаметазон»;
в некоторых случаях требуется обработка «Нистатином»;
на язвы накладывают ферментативный препарат на основе «Трипсина» и витамина B12.
После выполнения данных процедур в стоматологическом кабинете, доктор может назначить общее лечение. Обычно оно заключается в приеме антигистаминных препаратов типа «Супрастина», «Тавегила», «Лоратадина». В некоторых случаях может потребоваться употребление десенсибилизаторующих средств. Для интенсивного заживления ран рекомендуется использовать «Фенкарол». Можно также применять кортикостероидные мази, богатые витаминами С и P. В некоторых случаях назначаются антибиотики цефалоспоринового и пенициллинового типа.
Также широко используются противовоспалительные гели и мази, такие как «Камистат», Холисал», «Инстиллагель». Можно применять такие привычные антибактериальные средства, как «Пропосол» и «Ингалипт». Все перечисленные выше медицинские препараты используют для домашнего лечения. Однако правильно определить дозировку и регулярность приема препарата сможет только врач.
Особенности терапии ран во рту у малышей
Схема лечения язв у детей будет такой же, как и у взрослых. Отличия могут быть обусловлены только состоянием и возрастом ребенка. К примеру, некоторые препараты и мази имеют ограничения в применении. Нельзя использовать для лечения ребенка лекарственные средства, в основе которых присутствует бензокаин. Антисептические и противовоспалительные препараты стоит наносить только после обезболивания. Лучше всего для этой цели использовать средства на основе «Лидокаина».
Также детям назначают полоскания противогрибковыми препаратами. Можно взять простой раствор пищевой соды. Если ребенок еще не может сам полоскать рот, достаточно просто обрабатывать язвочки мазями и пастами. Спиртосодержащие препараты категорически запрещены.
Как бороться с рецидивами
Почему возникают язвочки во рту? Причины и лечение, фото пораженных участков – все это было представлено в данной статье. Однако нередко заболевание даже после полного курса лечения может еще неоднократно проявлять себя. Чтобы минимизировать вероятность обострений, рекомендуется регулярно следить за состоянием полости рта. Старайтесь своевременно посещать кабинет стоматолога, уделяйте гигиене рта максимум внимания, правильно подбирайте зубную пасту и щетку. При чистке зубов старайтесь не делать резких движений, ведь это может привести к травмам слизистых оболочек.
Также лучше отказаться от употребления раздражающей желудок пищи. Старайтесь добавить в свой рацион как можно больше продуктов, богатых питательными веществами и витаминами.
Отзывы
Быстро ли проходят язвочки во рту? Отзывы о лечении таких проявлений указывают на то, что они поддаются терапии. Это лишь в том случае, если их не запускать. При правильно подобранной терапии избавиться от поражений слизистой оболочки во рту можно довольно просто. Достаточно только использовать назначенные врачом препараты и соблюдать простейшие правила гигиены.
Заключение
Теперь вы знаете, из-за чего могут появиться язвочки во рту (лечение, фото которых вы имели возможность рассмотреть в нашем обзоре). При своевременном лечении ранки в ротовой полости не будут доставлять значительного дискомфорта. Если же причина проявления данного симптома кроется в каком-то серьезном заболевании, то понадобиться тщательная диагностика и комплексное лечение.
www.syl.ru
фото, причины и лечение, отзывы
Пожалуй, практически каждый человек в своей жизни сталкивался с таким неприятным явлением, как язвочки во рту. Нежелательные микротравмы на слизистых оболочках, при отсутствии необходимого лечения, могут разрастись до достаточно крупных размеров и причинять серьезный дискомфорт. От чего же они появляются и как их лечить?
Причины
Итак, почему же появляются язвочки во рту? Причины могут быть различными, начиная от простых механических повреждений и заканчивая серьезными патологиями.
К заболеваниям, которые могут провоцировать появление ранок во рту, относятся:
Герпетиформный стоматит. Главная особенность данного заболевания – мелкие язвы сероватого оттенка с размытыми границами. Обычно распространяются в нижней половине рта, повреждая слизистую оболочку. Также могут появляться в подъязычной области. Заживают пораженные участки достаточно быстро – всего за 7 дней.
Некротический периаденит: для данного заболевания характерно первичное появление локализованного уплотнения. На его месте постепенно формируются язвы. Края образований довольно плотные, в центре находится скопление отслоившихся клеточек с кровью. Такие язвы могут проявляться на слизистой поверхности щек, боковых сторонах языка, нижней губе. Раны отличаются достаточно высокой болезненностью. Курс выздоровления в данном случае занимает довольно долго времени. Если вовсе не лечить периаденит, он перейдет в более глубокие, тяжело заживающие раны. В этом случае период восстановления может растянуться на годы.
Афтозный стоматит: язвочки при данном заболевании могут образовываться на слизистых оболочках щек, языка, губ и неба. Отличаются значительной болезненностью и могут перерасти в более глубокие повреждения. При правильно подобранном курсе лечения, избавиться от заболевания можно всего за пару недель. После того как язвочки заживут, на их месте образуются небольшие рубцы. Спровоцировать такой стоматит может простое нервное перенапряжение, а также изменения гормонального фона.
Нередко язвы появляются у людей, страдающих от колита.
Механическое воздействие
Почему могут появиться язвочки во рту у ребенка? Лечение, фото и причины – все это является важной для рассмотрения родителям информацией. Чаще всего данные проблемы возникают в результате механических повреждений. Дети прикусывают щеки, язык. Также они могут травмировать слизистые оболочки различными предметами, например, столовыми приборами или игрушками.
Может ли механическое воздействие у взрослых стать причиной язвочек во рту? И лечение, и наблюдение специалистов, проводимые в медицинских клиниках, показывают, что факторы, приводящие к подобным проблемам, могут быть различными. Одной из распространенных причин является попадание инфекции в место поражения слизистой. Возможно, заболевание спровоцировано плохим соблюдением гигиены. Нередко язвы во рту появляются из-за использования некачественных ортодонтических конструкций. Травмы могут также быть получены и при посещении стоматологического кабинета. Язвы такого типа обычно бывают покрыты желтоватым оттенком. Заживление происходит без особых сложностей и завершается примерно через две недели.
Язвы при туберкулезе
Что необходимо об этом знать? Появление язв во рту может быть вызвано таким страшным и опасным заболеванием, как туберкулез. Проникая в слизистые оболочки, патогенные бактерии способствуют образованию большого количества афт по всей слизистой оболочке рта. В случае ухудшения состояния больного, очаги могут значительно разрастись и начать приносить дискомфорт. В результате пораженный участок практически полностью оказывается покрыт кровоточащими тканями. Данные симптомы обычно сопровождаются резким ростом температуры и усиленным потоотделением. Лечение язвочек во рту у взрослых, больных туберкулезом, представляет собой довольно сложный и длительный процесс, требующий наблюдения врача.
Раны при сифилисе
Для данного заболевания характерно появление ровных язв округлой формы с инфильтратом. Обычно они появляются на завершающей стадии инкубационного периода заболевания. Очаги будут оставаться до полного излечения. Характерной особенностью поражения данного типа является ярко выраженный красный центр, покрытый темно-серым налетом. Как правило, болезненных ощущений в данном случае нет.
Гингивостоматит
Еще одно заболевание, которое способно вызвать появление язв на слизистых оболочках полости рта. Афты в данном случае имеют неровные края, а сверху покрыты желтоватым налетом. Чаще всего такие поражения появляются на нижней части щек, деснах, миндалинах, дужках. Спровоцировать повреждение язв могут такие негативные факторы, как вирусы, аллергические реакции или переохлаждение. Для данного типа поражений характерны острые болезненные ощущения, а также появление неприятного запаха изо рта. Десны могут кровоточить и отекать.
Как лечить?
Давайте на этом остановимся более подробно. Если язвы во рту не приносят серьезного беспокойства, можно попробовать лечить их в домашних условиях. Для этой цели отлично подойдут специализированные средства для ухода за полостью рта, а также народные рецепты.
Хорошего эффекта можно добиться, используя следующие методы:
Ранки во рту можно обрабатывать перекисью водорода или зеленкой. Данную процедуру не стоит проводить слишком часто, поскольку это может привести к пересыханию слизистых оболочек.
«Хлоргексидин» и «Фурацилин» хорошо помогают заживить язвочки во рту. Лечение в домашних условиях предусматривает регулярные полоскания слизистых оболочек данными растворами. Достаточно будет растворить пять таблеток фурацилина в 0,5 л воды. Лекарство можно просто подержать в полости рта около двух минут.
Облегчить симптомы поможет простой раствор соды. В одном стакане кипяченой воды необходимо разбавить чайную ложку соды.
Для скорейшей регенерации тканей, можно использовать соки из капусты, моркови и картофеля. Жидкость необходимо в равных пропорциях разбавить водой. Таким раствором раны смазывают или споласкивают несколько раз в день.
Настой коры дуба, календулы, куркумы. Данные растительные средства помогают быстро справиться с воспалительными процессами во рту, а также восстановить микрофлору. Настоянный раствор необходимо процедить. Полоскания проводят не менее 6 раз в день. Травы для лечебных процедур готовят по стандартной схеме: одна столовая ложка сухой смеси на стакан кипятка.
Хорошим народным средством против язвочек в полости рта является мед. Особенно удобно при помощи такого средства обрабатывать язвочки во рту у ребенка. Лечение предусматривает также использование сочетаний меда с шалфеем, миндалем и тысячелистником. Смесь этих продуктов следует приложить к пораженному месту и оставить на пару минут.
Все перечисленные методы домашнего лечения достаточно эффективны. Но тем не менее, прежде чем заниматься самолечением, следует обратиться к врачу для точной диагностики причины заболевания. Особенно это касается тех случаев, когда язвы во рту доставляют значительный дискомфорт и не проходят на протяжении нескольких дней. В этом случае необходимо исключить серьезную патологию.
К кому следует обратиться?
Что делать, если в течение нескольких дней не заживают язвочки во рту? Причины и лечение точно сможет установить только врач. Конечно, если вы заметили небольшое поражение слизистой, которое зажило через пару дней, повода для беспокойства нет. Если же афты беспокоят вас регулярно, то следует, как можно скорее обратиться к специалисту.
В наиболее тяжелых ситуациях появление язв может сопровождаться следующими симптомами:
резкий рост температуры;
появление очагов поражения на любой части тела;
ухудшение общего состояния человека;
воспаление слизистых оболочек рта и половых органов;
рвота, тошнота, диарея.
Особое внимание на все эти симптомы следует обратить в том случае, если они возникли после приема какого либо препарата или продукта. Если появление язв сопровождается сыпью на коже, то возможно причина заключается в каком-то инфекционном заболевании или аллергии. При этом состоянии еще могут наблюдаться затрудненное дыхание и сильные головные боли.
Терапия
Что делать, если появилась язвочка на небе во рту? Лечение в любом случае должен назначать врач. Специалист визуально осмотрит повреждение слизистой, при необходимости возьмет некоторые анализы и сможет установить точную причину заболевания. Чтобы правильно поставить диагноз, может также потребоваться помощь других врачей. Когда он точно будет определен, нужно заняться непосредственным лечением первопричины. Для этой цели обычно применяется комплексная терапия. Как правило, она в себя включает санацию полости рта, устранение травмирующих факторов и очагов инфекции. Если зубной ряд находится в удовлетворительном состоянии, можно провести гигиеническую чистку с помощью обеззараживающих составов.
Лечение язв в условиях больницы
Как оно происходит и в чем его особенности?
В условиях стоматологического кабинета врач сможет выполнить следующие процедуры по обработке язв:
первым делом доктор обработает поврежденные участки антисептиком;
для устранения болезненных ощущений на язвы наносят «Лидокакин» или «Дексаметазон»;
в некоторых случаях требуется обработка «Нистатином»;
на язвы накладывают ферментативный препарат на основе «Трипсина» и витамина B12.
После выполнения данных процедур в стоматологическом кабинете, доктор может назначить общее лечение. Обычно оно заключается в приеме антигистаминных препаратов типа «Супрастина», «Тавегила», «Лоратадина». В некоторых случаях может потребоваться употребление десенсибилизаторующих средств. Для интенсивного заживления ран рекомендуется использовать «Фенкарол». Можно также применять кортикостероидные мази, богатые витаминами С и P. В некоторых случаях назначаются антибиотики цефалоспоринового и пенициллинового типа.
Также широко используются противовоспалительные гели и мази, такие как «Камистат», Холисал», «Инстиллагель». Можно применять такие привычные антибактериальные средства, как «Пропосол» и «Ингалипт». Все перечисленные выше медицинские препараты используют для домашнего лечения. Однако правильно определить дозировку и регулярность приема препарата сможет только врач.
Особенности терапии ран во рту у малышей
Схема лечения язв у детей будет такой же, как и у взрослых. Отличия могут быть обусловлены только состоянием и возрастом ребенка. К примеру, некоторые препараты и мази имеют ограничения в применении. Нельзя использовать для лечения ребенка лекарственные средства, в основе которых присутствует бензокаин. Антисептические и противовоспалительные препараты стоит наносить только после обезболивания. Лучше всего для этой цели использовать средства на основе «Лидокаина».
Также детям назначают полоскания противогрибковыми препаратами. Можно взять простой раствор пищевой соды. Если ребенок еще не может сам полоскать рот, достаточно просто обрабатывать язвочки мазями и пастами. Спиртосодержащие препараты категорически запрещены.
Как бороться с рецидивами
Почему возникают язвочки во рту? Причины и лечение, фото пораженных участков – все это было представлено в данной статье. Однако нередко заболевание даже после полного курса лечения может еще неоднократно проявлять себя. Чтобы минимизировать вероятность обострений, рекомендуется регулярно следить за состоянием полости рта. Старайтесь своевременно посещать кабинет стоматолога, уделяйте гигиене рта максимум внимания, правильно подбирайте зубную пасту и щетку. При чистке зубов старайтесь не делать резких движений, ведь это может привести к травмам слизистых оболочек.
Также лучше отказаться от употребления раздражающей желудок пищи. Старайтесь добавить в свой рацион как можно больше продуктов, богатых питательными веществами и витаминами.
Отзывы
Быстро ли проходят язвочки во рту? Отзывы о лечении таких проявлений указывают на то, что они поддаются терапии. Это лишь в том случае, если их не запускать. При правильно подобранной терапии избавиться от поражений слизистой оболочки во рту можно довольно просто. Достаточно только использовать назначенные врачом препараты и соблюдать простейшие правила гигиены.
Заключение
Теперь вы знаете, из-за чего могут появиться язвочки во рту (лечение, фото которых вы имели возможность рассмотреть в нашем обзоре). При своевременном лечении ранки в ротовой полости не будут доставлять значительного дискомфорта. Если же причина проявления данного симптома кроется в каком-то серьезном заболевании, то понадобиться тщательная диагностика и комплексное лечение.
www.nastroy.net
причины появления, чем лечить болячки, как избавиться в домашних условиях
Из-за сильного дискомфорта, который возникает во время разговора и жевания, язвочки во рту начинают лечить сразу и нередко, минуя такой шаг, как консультация у стоматолога. Порой самолечение помогает, а иногда приводит к хронизации воспалительного процесса. Ведь патологические образования могут быть симптомом многих серьезных заболеваний, которые при отсутствии диагностики и терапии приводят к опасным негативным последствиям.
Причины местного характера
У многих людей язвы в полости рта возникают из-за заболеваний, которые развиваются непосредственно в этой части тела и не обусловлены патологиями внутренних органов. Самой распространенной причиной является такая болезнь, как стоматит (смотрите фото), проявляющаяся в разных формах.
Стоматит – это патологическое состояние, которое возникает при воздействии разных факторов на слизистую оболочку, из-за чего иммунная система со своей стороны формирует защитную реакцию. Развивается воспаление, происходит обильный прилив крови к пораженному участку, что провоцирует отечность тканей. Появляется налет, гной.
Среди причин развития стоматита у детей и взрослых называют:
Размножение патогенов: бактерий, грибков.
Травмы слизистой оболочки, нанесенные грубой или острой пищей, зубами или посторонними предметами.
Неправильное функционирование иммунной системы из-за неполноценного питания или нарушение иммунитета при ВИЧ.
Обезвоживание тканей при обильной потере жидкости, к примеру, при развитии кишечных инфекций, сопровождаемых рвотой и поносом, или недостаточном потреблении воды.
Уменьшение слюноотделения во время приема некоторых лекарственных препаратов.
Гормональные сбои, неподходящие зубные пасты и ополаскиватели, особенно с добавлением лаурилсульфат натрия.
Формы стоматита
В зависимости от типа возбудителя и характера течения стоматита выделяют такие его разновидности:
Афтозный стоматит. Появление в полости рта язвочек, имеющих бледно-серую окраску и четкие контуры. Рецидивирующая форма болезни характеризуется хроническим, периодически обостряющимся течением.
Герпетиформный стоматит. Появление множества мелких болячек в полости рта, чаще в нижней ее части, напоминающих герпетическую сыпь. В группе риска по этой форме болезни находятся женщины до 30-летнего возраста.
Везикулярный. Заразный вирусный стоматит, который легко передается в быту через посуду.
Аллергический. Слизистая ротовой полости воспаляется под воздействием аллергенов.
Катаральный стоматит. Часто развивается при несоблюдении гигиены.
Травматический. Образуются крупные язвы во рту, причина их появления – травмы слизистой.
Язвенный. Осложнение катарального или афтозного стоматита при неправильном лечении.
Стоматит может не проявляться никакими другими симптомами, кроме как, появлением язв на деснах, горле, языке, небе. Но у маленьких детей и при запущенных формах у взрослых людей возможны другие нарушения в организме – повышение температуры, слабость. Малыши могут отказываться от еды из-за того, что язва сильно болит.
Внутренние заболевания
Язвочки на слизистой оболочке рта не всегда связаны со стоматитом. При тщательной диагностике пациентов, у которых возникли болячки во рту, причиной патологии могут оказаться такие болезни:
Острая некротическая форма гингивостоматита, при которой гнойники распространяются не только на внутренней стороне щеки, деснах, но и на мягком небе и гландах. Так как причина такой болезни полости рта – инфицирование вирусом – лечение заключается и в местной обработке язв (на фото показано, как они выглядят), и в приеме противовирусных препаратов.
Сифилис – венерическое системное опасное заболевание, при котором язвы в ротовой полости имеют красную окраску, покрыты темным серым налетом и характеризуются отсутствием болезненности.
При онкологии также образуются безболезненные язвы, имеющие утолщенный контур и долго незаживающие.
Туберкулез ротовой полости сопровождается возникновением язвенных кровоточащих образований на вершине припухлостей.
Язвенные поражения внутри ротовой полости возникают при скарлатине, дифтерии.
Такие болезни проявляются целым комплексом симптомов, и маленькие язвы на слизистых оболочках рта – это не единственный их признак. При внутренних заболеваниях может наблюдаться некротический распад органов, боли от разрастания опухолей, повышение температуры, сильная слабость, стремительная или устойчивая, медленная потеря веса.
Диагностика
Если во рту появилась белая язвочка или рана с налетом различных оттенков, с выделением сукровицы или крови, первым делом следует обратиться к медикам для диагностики. Врач стоматолог или терапевт установит диагноз «стоматит» без каких-либо специальных методик обследования, определит причину язв во рту, объяснит, чем лечить это заболевание.
Если есть подозрение на любую другую патологию, к примеру, когда слизистая оболочка повреждена не только в области язв, но и за их пределами, наблюдается высокая температура, недомогание, поражение тканей в других органах, может быть назначена ПЦР-диагностика. Она позволяет выявить различные патогены в биоматериале и определить тип заболевания.
Как вылечить стоматит
Если врач определил, что белая болячка во рту развилась из-за стоматита, он посоветует лечить болезнь такими медикаментами:
Препараты, направленные на устранение возбудителя при инфекционном стоматите. Бактериальная форма лечится с помощью антибиотиков макролидов или пенициллинов, вирусная – с использованием противовирусных средств.
Антисептические средства для ополаскивания и обеззараживания ротовой полости, которые смывают гной: перекись водорода или фурацилиновый раствор. Нельзя применять спиртосодержащие растворы, они сушат слизистую– и язва болит сильнее. Детям ранки протирают раствором с помощью ватки, отвернув нижнюю или верхнюю губу.
Вяжущие средства – растворы для полосканий с содержанием дубильных веществ, способствующих затягиванию язвы, обезболиванию, скорейшему заживлению: Ромазулон, Танин или ромашковый отвар, который можно сделать в домашних условиях.
Средства от язв во рту, которые заживляют мягкие ткани: Солкосерил, Пиромекаиновая мазь. С их помощью регенерация внутри пораженной ткани проходит быстрее.
Иммуномодулирующие средства, помогающие иммунитету справиться с патологией.
При болячках во рту лечение может дополняться противоаллергическими препаратами, которые избавляют от бурного воспаления.
Медикаментозная терапия должна сопровождаться соблюдением щадящего режима для слизистой оболочки. Необходима диета с полноценным рационом, но без острых, соленых блюд, горячей, холодной пищи.
Во рту белая болячка: что можно делать на дому
Если возможности сходить к доктору на данный момент нет, можно осуществлять лечение язвочек во рту в домашних условиях. В таких случаях облегчить симптоматику поможет выполнение некоторых процедур из методов народной медицины, но при первой же возможности следует идти к врачу для точной диагностики болезни.
Народные средства могут применяться как дополнение к медикаментозной терапии, назначенной врачом. Но только после консультации с ним, ведь даже лекарственные растения подходят не всем людям и имеют свои побочные эффекты.
Известны такие способы лечения стоматита:
Язвы во рту, на щеке или на губе, можно вылечить синькой. Для этого следует точечно смазать раствором пораженные пятна, удобно использовать ватные палочки. Лучше проводить процедуру во время пребывания дома, так как синька окрашивает в синий цвет поверхность губ.
Избавиться от ранок и гнойников можно с помощью соды: полоскать содовым раствором или обрабатывать белые язвы во рту пастой из соды, смешанной в чайной ложке с небольшим количеством воды.
Можно проводить обработку гнойничков соком алоэ или облепиховым маслом.
Быстро заживают язвы, если часто полоскать рот отварами лекарственных трав, к примеру, конского щавеля, календулы, или соком моркови, хрена, разведенным наполовину водой.
Бороться с язвочками в ротовой полости помогает смесь меда с тертым миндалем. Еще в старину такой смесью смазывали гнойнички, отчего они быстро заживали.
При язвах во рту лечение в домашних условиях можно проводить смесью тертого картофеля и оливкового масла или тертого чеснока (пара штук зубков) с кислым молоком.
Лечение сопутствующих заболеваний
Важно понимать, почему образовались язвы во рту: причины их появления бывают разными и лечение может быть гораздо более сложным, чем при обычном стоматите. При наличии системных, венерических, онкологических заболеваний и сложных инфекционных процессов недостаточно просто намазывать на ранки лечебные средства.
Не убрав причину возникновения язвочек во рту, невозможно избавиться от болезни полностью. После того как гнойничок заживет, вскоре он появиться вновь. Вот почему необходимо обращаться к врачу, даже если кажется, что от язв помогает домашнее лечение.
После диагностики заболеваний более сложных и опасных, чем стоматит, нужно быть готовым к длительному лечению. Его нельзя прерывать по своему усмотрению, менять препараты. При тяжелых инфекциях бактериального происхождения требуется систематический прием антибиотиков, народными средствами вылечиться не удастся.
Что делать, чтобы предупредить болезнь
Профилактика этой проблемы состоит в предотвращении действия негативных факторов – всего того, из-за чего появляются язвочки во рту:
Нужно употреблять пищу, которая неопасна для слизистой оболочки пищеварительного тракта: следует избегать острых, горячих или слишком холодных блюд, очень грубых твердых продуктов, которыми можно травмироваться.
Необходимо питаться полноценно, чтобы не допускать авитаминозов и снижения местного или общего иммунитета.
Следует постоянно удалять зубной налет посредством регулярной чистки зубов, чтобы в ротовой полости не скапливались опасные бактерии, грибки.
Нельзя контактировать с больными людьми, пользоваться их посудой.
Следует избегать контакта с опасными химическими и тем более радиоактивными веществами.
Нужно серьезно относиться к выбору стоматолога и клиники, отдавать предпочтение врачам, которые выполняют свою работу аккуратно: с минимальным повреждением слизистой оболочки.
Ответ на вопрос, как избавиться от язвы во рту, не может быть однозначным. Он зависит от того, что стало причиной болезни, связана ли она с системными заболеваниями, от разновидности недуга: травматический, афтозный, герпетиформный или другой. Многие люди избавляются от такой проблемы в домашних условиях, но самолечение может иметь крайне опасные последствия, особенно у детей.
Чтобы эта патология не донимала часто, следует заботиться об общем иммунитете и поддерживать чистоту ротовой полости каждый день. После того как язва будет излечена, необходимо оказать поддержку организму, при необходимости придерживаться специальной диеты и пить витамины, назначенные врачом.
stomaget.ru
фото, причины и лечение, отзывы — OneKu
Содержание статьи:
Пожалуй, практически каждый человек в своей жизни сталкивался с таким неприятным явлением, как язвочки во рту. Нежелательные микротравмы на слизистых оболочках, при отсутствии необходимого лечения, могут разрастись до достаточно крупных размеров и причинять серьезный дискомфорт. От чего же они появляются и как их лечить?
Причины
Итак, почему же появляются язвочки во рту? Причины могут быть различными, начиная от простых механических повреждений и заканчивая серьезными патологиями.
Вам будет интересно:Болезнь Осгуд-Шляттера: причины, симптомы и лечение
К заболеваниям, которые могут провоцировать появление ранок во рту, относятся:
Герпетиформный стоматит. Главная особенность данного заболевания – мелкие язвы сероватого оттенка с размытыми границами. Обычно распространяются в нижней половине рта, повреждая слизистую оболочку. Также могут появляться в подъязычной области. Заживают пораженные участки достаточно быстро – всего за 7 дней.
Некротический периаденит: для данного заболевания характерно первичное появление локализованного уплотнения. На его месте постепенно формируются язвы. Края образований довольно плотные, в центре находится скопление отслоившихся клеточек с кровью. Такие язвы могут проявляться на слизистой поверхности щек, боковых сторонах языка, нижней губе. Раны отличаются достаточно высокой болезненностью. Курс выздоровления в данном случае занимает довольно долго времени. Если вовсе не лечить периаденит, он перейдет в более глубокие, тяжело заживающие раны. В этом случае период восстановления может растянуться на годы.
Афтозный стоматит: язвочки при данном заболевании могут образовываться на слизистых оболочках щек, языка, губ и неба. Отличаются значительной болезненностью и могут перерасти в более глубокие повреждения. При правильно подобранном курсе лечения, избавиться от заболевания можно всего за пару недель. После того как язвочки заживут, на их месте образуются небольшие рубцы. Спровоцировать такой стоматит может простое нервное перенапряжение, а также изменения гормонального фона.
Вам будет интересно:Диетический завтрак для похудения — рецепты и рекомендации
Вам будет интересно:»Бронхобос»: инструкция по применению, формы выпуска, отзывы
Нередко язвы появляются у людей, страдающих от колита.
Механическое воздействие
Почему могут появиться язвочки во рту у ребенка? Лечение, фото и причины – все это является важной для рассмотрения родителям информацией. Чаще всего данные проблемы возникают в результате механических повреждений. Дети прикусывают щеки, язык. Также они могут травмировать слизистые оболочки различными предметами, например, столовыми приборами или игрушками.
Может ли механическое воздействие у взрослых стать причиной язвочек во рту? И лечение, и наблюдение специалистов, проводимые в медицинских клиниках, показывают, что факторы, приводящие к подобным проблемам, могут быть различными. Одной из распространенных причин является попадание инфекции в место поражения слизистой. Возможно, заболевание спровоцировано плохим соблюдением гигиены. Нередко язвы во рту появляются из-за использования некачественных ортодонтических конструкций. Травмы могут также быть получены и при посещении стоматологического кабинета. Язвы такого типа обычно бывают покрыты желтоватым оттенком. Заживление происходит без особых сложностей и завершается примерно через две недели.
Язвы при туберкулезе
Что необходимо об этом знать? Появление язв во рту может быть вызвано таким страшным и опасным заболеванием, как туберкулез. Проникая в слизистые оболочки, патогенные бактерии способствуют образованию большого количества афт по всей слизистой оболочке рта. В случае ухудшения состояния больного, очаги могут значительно разрастись и начать приносить дискомфорт. В результате пораженный участок практически полностью оказывается покрыт кровоточащими тканями. Данные симптомы обычно сопровождаются резким ростом температуры и усиленным потоотделением. Лечение язвочек во рту у взрослых, больных туберкулезом, представляет собой довольно сложный и длительный процесс, требующий наблюдения врача.
Раны при сифилисе
Вам будет интересно:Как выводить вшей народными средствами в домашних условиях?
Для данного заболевания характерно появление ровных язв округлой формы с инфильтратом. Обычно они появляются на завершающей стадии инкубационного периода заболевания. Очаги будут оставаться до полного излечения. Характерной особенностью поражения данного типа является ярко выраженный красный центр, покрытый темно-серым налетом. Как правило, болезненных ощущений в данном случае нет.
Гингивостоматит
Еще одно заболевание, которое способно вызвать появление язв на слизистых оболочках полости рта. Афты в данном случае имеют неровные края, а сверху покрыты желтоватым налетом. Чаще всего такие поражения появляются на нижней части щек, деснах, миндалинах, дужках. Спровоцировать повреждение язв могут такие негативные факторы, как вирусы, аллергические реакции или переохлаждение. Для данного типа поражений характерны острые болезненные ощущения, а также появление неприятного запаха изо рта. Десны могут кровоточить и отекать.
Как лечить?
Давайте на этом остановимся более подробно. Если язвы во рту не приносят серьезного беспокойства, можно попробовать лечить их в домашних условиях. Для этой цели отлично подойдут специализированные средства для ухода за полостью рта, а также народные рецепты.
Хорошего эффекта можно добиться, используя следующие методы:
Ранки во рту можно обрабатывать перекисью водорода или зеленкой. Данную процедуру не стоит проводить слишком часто, поскольку это может привести к пересыханию слизистых оболочек.
«Хлоргексидин» и «Фурацилин» хорошо помогают заживить язвочки во рту. Лечение в домашних условиях предусматривает регулярные полоскания слизистых оболочек данными растворами. Достаточно будет растворить пять таблеток фурацилина в 0,5 л воды. Лекарство можно просто подержать в полости рта около двух минут.
Облегчить симптомы поможет простой раствор соды. В одном стакане кипяченой воды необходимо разбавить чайную ложку соды.
Для скорейшей регенерации тканей, можно использовать соки из капусты, моркови и картофеля. Жидкость необходимо в равных пропорциях разбавить водой. Таким раствором раны смазывают или споласкивают несколько раз в день.
Настой коры дуба, календулы, куркумы. Данные растительные средства помогают быстро справиться с воспалительными процессами во рту, а также восстановить микрофлору. Настоянный раствор необходимо процедить. Полоскания проводят не менее 6 раз в день. Травы для лечебных процедур готовят по стандартной схеме: одна столовая ложка сухой смеси на стакан кипятка.
Хорошим народным средством против язвочек в полости рта является мед. Особенно удобно при помощи такого средства обрабатывать язвочки во рту у ребенка. Лечение предусматривает также использование сочетаний меда с шалфеем, миндалем и тысячелистником. Смесь этих продуктов следует приложить к пораженному месту и оставить на пару минут.
Все перечисленные методы домашнего лечения достаточно эффективны. Но тем не менее, прежде чем заниматься самолечением, следует обратиться к врачу для точной диагностики причины заболевания. Особенно это касается тех случаев, когда язвы во рту доставляют значительный дискомфорт и не проходят на протяжении нескольких дней. В этом случае необходимо исключить серьезную патологию.
К кому следует обратиться?
Что делать, если в течение нескольких дней не заживают язвочки во рту? Причины и лечение точно сможет установить только врач. Конечно, если вы заметили небольшое поражение слизистой, которое зажило через пару дней, повода для беспокойства нет. Если же афты беспокоят вас регулярно, то следует, как можно скорее обратиться к специалисту.
В наиболее тяжелых ситуациях появление язв может сопровождаться следующими симптомами:
резкий рост температуры;
появление очагов поражения на любой части тела;
ухудшение общего состояния человека;
воспаление слизистых оболочек рта и половых органов;
рвота, тошнота, диарея.
Особое внимание на все эти симптомы следует обратить в том случае, если они возникли после приема какого либо препарата или продукта. Если появление язв сопровождается сыпью на коже, то возможно причина заключается в каком-то инфекционном заболевании или аллергии. При этом состоянии еще могут наблюдаться затрудненное дыхание и сильные головные боли.
Терапия
Что делать, если появилась язвочка на небе во рту? Лечение в любом случае должен назначать врач. Специалист визуально осмотрит повреждение слизистой, при необходимости возьмет некоторые анализы и сможет установить точную причину заболевания. Чтобы правильно поставить диагноз, может также потребоваться помощь других врачей. Когда он точно будет определен, нужно заняться непосредственным лечением первопричины. Для этой цели обычно применяется комплексная терапия. Как правило, она в себя включает санацию полости рта, устранение травмирующих факторов и очагов инфекции. Если зубной ряд находится в удовлетворительном состоянии, можно провести гигиеническую чистку с помощью обеззараживающих составов.
Лечение язв в условиях больницы
Вам будет интересно:Болезни глаз у человека: список заболеваний, симптомы и особенности лечения
Как оно происходит и в чем его особенности?
В условиях стоматологического кабинета врач сможет выполнить следующие процедуры по обработке язв:
первым делом доктор обработает поврежденные участки антисептиком;
для устранения болезненных ощущений на язвы наносят «Лидокакин» или «Дексаметазон»;
в некоторых случаях требуется обработка «Нистатином»;
на язвы накладывают ферментативный препарат на основе «Трипсина» и витамина B12.
После выполнения данных процедур в стоматологическом кабинете, доктор может назначить общее лечение. Обычно оно заключается в приеме антигистаминных препаратов типа «Супрастина», «Тавегила», «Лоратадина». В некоторых случаях может потребоваться употребление десенсибилизаторующих средств. Для интенсивного заживления ран рекомендуется использовать «Фенкарол». Можно также применять кортикостероидные мази, богатые витаминами С и P. В некоторых случаях назначаются антибиотики цефалоспоринового и пенициллинового типа.
Также широко используются противовоспалительные гели и мази, такие как «Камистат», Холисал», «Инстиллагель». Можно применять такие привычные антибактериальные средства, как «Пропосол» и «Ингалипт». Все перечисленные выше медицинские препараты используют для домашнего лечения. Однако правильно определить дозировку и регулярность приема препарата сможет только врач.
Особенности терапии ран во рту у малышей
Схема лечения язв у детей будет такой же, как и у взрослых. Отличия могут быть обусловлены только состоянием и возрастом ребенка. К примеру, некоторые препараты и мази имеют ограничения в применении. Нельзя использовать для лечения ребенка лекарственные средства, в основе которых присутствует бензокаин. Антисептические и противовоспалительные препараты стоит наносить только после обезболивания. Лучше всего для этой цели использовать средства на основе «Лидокаина».
Также детям назначают полоскания противогрибковыми препаратами. Можно взять простой раствор пищевой соды. Если ребенок еще не может сам полоскать рот, достаточно просто обрабатывать язвочки мазями и пастами. Спиртосодержащие препараты категорически запрещены.
Как бороться с рецидивами
Почему возникают язвочки во рту? Причины и лечение, фото пораженных участков – все это было представлено в данной статье. Однако нередко заболевание даже после полного курса лечения может еще неоднократно проявлять себя. Чтобы минимизировать вероятность обострений, рекомендуется регулярно следить за состоянием полости рта. Старайтесь своевременно посещать кабинет стоматолога, уделяйте гигиене рта максимум внимания, правильно подбирайте зубную пасту и щетку. При чистке зубов старайтесь не делать резких движений, ведь это может привести к травмам слизистых оболочек.
Также лучше отказаться от употребления раздражающей желудок пищи. Старайтесь добавить в свой рацион как можно больше продуктов, богатых питательными веществами и витаминами.
Отзывы
Быстро ли проходят язвочки во рту? Отзывы о лечении таких проявлений указывают на то, что они поддаются терапии. Это лишь в том случае, если их не запускать. При правильно подобранной терапии избавиться от поражений слизистой оболочки во рту можно довольно просто. Достаточно только использовать назначенные врачом препараты и соблюдать простейшие правила гигиены.
Заключение
Теперь вы знаете, из-за чего могут появиться язвочки во рту (лечение, фото которых вы имели возможность рассмотреть в нашем обзоре). При своевременном лечении ранки в ротовой полости не будут доставлять значительного дискомфорта. Если же причина проявления данного симптома кроется в каком-то серьезном заболевании, то понадобиться тщательная диагностика и комплексное лечение.
Источник
1ku.ru
Язвы во рту — причины, лечение, фото
Язвы во рту возникают по разным причинам, могут появляться по причине механического травмирования слизистых оболочек ротовой полости. Иногда эту патологию вызывают вирусные возбудители, а также бактериальные инфекции и плохой уход за полостью рта. Если рассматривать небольшие язвы во рту в аспекте сопутствующей симптоматики, то они могут выступать начальным сигналом серьезных заболеваний с тяжелыми последствиями для здоровья. Однако, статистическое большинство случаев заканчивается достаточно удачно для пациентов.
Рассмотрим подробнее отчего появляются язвы во рту и каково может быть лечение данной проблемы.
Причины
Наиболее распространенными состояниями, при которых в ротовой полости появляются условия при которых образовываются язвы, являются временные периоды пониженного иммунитета, а также тяжелые формы психоэмоционального напряжения и стрессы. Причины увеличения вероятности повреждений полностью не исследованы, но доказанным фактом считается способность иммунной системы реагировать на определенные раздражители.
Распознав чужеродные молекулярные соединения наше тело посылает на борьбу с ними лимфоциты, что в результате становится причиной развития язв на различных участках полости рта и возникают язвы. Также это явления называется стоматитом. Кроме этого язвы во рту могут появиться из-за воздействия следующих факторов:
неправильная гигиена ротовой полости и ее отсутствие;
герпетическая вирусная инфекция;
тяжелые формы обезвоживания;
термические ожоги внутренних стенок полости рта, повреждения механического рода;
неправильный рацион. Нельзя злоупотреблять острыми блюдами, пересоленной пищей и кислой едой;
дефицитное количество витаминов и некоторых минеральных веществ, содержащихся в организме и другие.
К распространенным причинам, по которым возникают язвы во рту у детей относятся также несколько инфекционных болезней этого периода:
ветрянка;
детская скарлатина;
любые формы дифтерии.
Как выглядит у взрослых
Язвы в полости рта, или стоматит, может протекать в нескольких обособленных формах. В некоторых случаях характер распространения может изменяться, тогда текущее состояние пациента усугубляется тяжелыми осложнениями, что предполагает более специализированное лечение.
Данное заболевание полости рта разделяется на несколько форм с определенной симптоматикой:
Афтозная форма. Язвы во рту отличаются небольшими размерами. Чаще всего являются осложнениями после продолжительных инфекционных заболеваний: гриппа, ящура, недугов ЖКТ. При наличии язвенных поражений пациентам тяжело разговаривать, а любая попытка разговора сопровождается сильными болями.
Аллергическая форма. Язвы во рту вызваны аллергическими триггерами, которые характерны для определенных пациентов. Основная группа риска обуславливается проявлением воспалительных реакций от использования медикаментозных препаратов.
Везикулярные язвы – вызываются вирусной инфекцией, которая передается посредством простудных заболеваний. Дополнительными путями передачи могут быть гигиенические принадлежности, перенос возбудителей осуществляется через поцелуй.
Герпетическая форма – язвы во рту появляются в результате разрушительного действия герпетической инфекции на слизистые оболочки.
Катаральные язвы во рту. Полностью зависят от пренебрежения правилами гигиены рта.
В результате травмирования слизистой оболочки рта могут также образовываться язвы. Причины: жесткая пища больших размеров, прикусывание щек, использование жесткой зубной щетки.
Грибковый стоматит – возбудители этой формы грибковые инфекции, которые могут вызвать язвы.
К тяжелым формам язв полости рта относятся патологические состояния пациентов с запущенными афтозными проявлениями, а также катаральная разновидность и отсутствие ее лечения.
Симптомы
Поскольку язвы в полости рта относится к разряду неспецифических заболеваний, которые могут выступать в качестве симптоматики более тяжелых болезней, то признаки наличия язв на слизистой оболочке рта у пациентов бывают практически незаметны. Во многом симптоматика обуславливается причиной, по которой возникли язвы во рту.
Выделяют следующую симптоматику язвенной болезни:
Наблюдаются незначительные участки покраснения слизистой оболочки полости рта. Бывают случаи, когда проявляется незначительная отечность близкорасположенной зоны.
Пораженные участки находятся на подвижных частях полости: щеках, языке, губах. При трении и касании пациенты чувствуют жжение в этой зоне.
Со временем покрасневшие участки превращаются в язвенные образования, покрытые белым налетом, которые без труда можно устранить простым тампоном из ваты.
Усиление боли ощущается в процессе употребления пищи, при разговоре, питье.
Функция слюноотделения сильно повышена.
При констатации тяжелой формы имеющиеся язвы в полости рта срастаются между собой и образуются большие поврежденные области. Клиническая симптоматика этой формы следующая:
резкие болевые ощущения;
повышенная температура, иногда достигает практически предельных значений;
лимфатические узелки шеи, подчелюстной зоны сильно увеличиваются;
пациенты часто теряют аппетит;
отмечается сильная головная боль, состояние постоянной слабости;
общее состояние значительно ухудшается;
язвы срастаются и прогрессируют.
Диагностика
Если больному удается самостоятельно различить несколько симптомов язвенной болезни полости рта необходимо незамедлительно отправляться за консультацией к специалистам: инфекционисту, пройти следует онколога, гастроэнтеролога, бывает полезно мнение дерматовенеролога.
Язвы во рту обычно требуют довольно комплексной диагностики. Начальная стадия диагностики подразумевает сбор тщательного анамнеза с подробными сведениями о каждом выявленном клиническом симптоме, осмотр слизистой оболочки рта. Уточнение собственных предположений относительно диагностирования заболевания специалисты производят аналитическим путем. Проводятся следующие разновидности обследований:
ОАК, бактериологическое исследование крови;
обязательно рекомендуется сдать тест на наличие онкомаркеров;
тестирование пациента на ЗППП;
берется соскоб с поврежденного участка для дальнейшего микроскопического анализа;
проводятся тесты на наличие аллергических предрасположенностей.
Иногда специалисты прибегают к использованию инструментальных методов диагностики. Если пациент дает полную информацию о собственном самочувствии, специалисту остается лишь соотнести наиболее подходящие группы риска и выделить истинные симптомы, по которым будет проводиться диагностика.
При диагностике инфекционных причин появления язвенной болезни полости рта проводится дополнительное исследование на определенных возбудителей. Подобрав наиболее эффективный препарат против конкретной инфекции можно быстро избавиться от основной причины недуга, что в последствии приведет к полному восстановлению.
Лечение
Кандидозные формы заболевания поддаются лечению путем использования противогрибковых составов на сизистой оболочке рта. При обнаружении на этапе обследования стафилококковой инфекции либо бактерии стрептококка назначается антибактериальная терапия. Тяжелые формы энтеровирусной инфекции подавляются специализированными препаратами, которые быстро снижают активность этого возбудителя и язвы во рту заживают.
Хроническая форма афтозного стоматита лечится медленно и практически всегда сопровождается негативными последствиями. Облегчить симптоматику и протекание болезни помогают сильные медикаментозные лекарства – Тетрациклин, могут назначать Метилурацил.
Для того чтобы устранить язвы в полости рта пациентам прописывают иммуномодуляторы, дополнительно назначаются витаминные комплексы, некоторые минеральные вещества (железо, для устранения дефицита прописывают магний).
Комплексная терапия строится не только на препаратах, которые подавляют причину болезни и как следствие язвы слизистой оболочки рта, также назначаются средства, снижающие негативные симптомы язв в полости рта. Группу обезболивающих составов представляют Лидокаин либо альтернативный препарат – Новокаин. Эти лекарства наносятся непосредственно на поврежденную зону слизистой оболочки рта.
Запущенные язвы и сформировавшиеся группы язв предполагают назначение обезболивающих состав для внутреннего приема. Этот способ позволяет воздействовать на проблему комплексно.
Отличным поддерживающим средством для основного лечения заболевания выступает любая заживляющая мазь. Она наносится непосредственно на язвы. Примером является распространенное средство – Флуоцинонид. Он быстро справляется с дискомфортом, ограничивает болевые ощущения, зуд, купирует воспалительные реакции и сужает сосуды поврежденной зоны. Иногда специалисты рекомендуют прижигать язвы во рту антисептиками – Хлоргексидин Биглюконат (концентрация 0,5%).
Как лечить язвы во рту у детей
Проводить самостоятельное лечение язв полости рта у детей следует с максимальной осторожностью. Если возникают язвы небольшого размера – организм ребенка в состоянии справится самостоятельно за 2 недели. Если в процессе наблюдение наблюдается ухудшение самочувствия, разрастание поврежденной области, язвы во рту прогрессируют – необходимо немедленно обратиться за квалифицированной помощью.
У ребенка язвы во рту отличаются повышенной болезненностью, это объясняется менее тщательным выбором пищи и постоянным попаданием в ротовую полость грязных предметов.
Самостоятельно заживление в таких условиях может и не наступить вовсе. Этиология болезни в начальные 3 дня характеризуется повышенным болевым синдромом, после чего эта особенность постепенно угасает.
Поврежденная площадь язвы может быть значительной по размерам и неглубокой, что связывается с быстрым самостоятельным заживлением. Для лечения язвы детям назначаются следующие препараты:
Ибупрофен, может использоваться Ацетаминофен. Ограничением является возраст до 6 месяцев, диагностирование обезвоживания либо постоянных рвотных рефлексов.
Для успокоения болевых синдромов и жжения могут применяться холодное питье и небольшие кубики льда.
Назначается употребление жидкого антацида, до четырех раз в сутки.
Если ребенок достиг возраста 4 лет, то можно начинать лечение с мазевых составов, которые отличаются пониженной концентрацией активных веществ. Применяется обычное полоскание полости рта солевыми растворами, содой, чтобы язвы дезинфицировались и заживали.
Народные средства лечения
Народная медицина в домашних условиях безусловно может побороть легкую форму заболевания, но рекомендацией специалистов является использование этих средств в качестве дополнительной поддерживающей терапии к основному медикаментозному лечению.
Народные лекарства помогают облегчить боль, могут выступать ускорителями процессов регенерации и заживления язвы. Профилактической направленностью обладают примочки и специализированные ванночки на основе лекарственных сборов. Укрепление общего иммунитета проводится путем употребления этих составов непосредственно внутрь.
Лечение по народным рецептам необходимо проводить систематически. Основные рецепты укрепляющего, ранозаживляющего и дезинфицирующего действия следующие:
На основе трав: обычная ромашка, настойки зверобоя, череды, применяется календула, шалфей. Можно вываривать однокомпонентные составы, а также допускается смешивать травы. Измельченную траву в количестве 1 ложке заливают кипяченой водой (стакан) и настаивают. Перед использованием процедить. Использовать трижды в сутки. Полоскание проводить минимум неделю.
В качестве основы для полоскания часто применяется сок алоэ либо аптечная настойка из Фурацилина.
Отличным действие характеризуется растворенная в нагретой воде сода.
Некоторые для лечения используют сырой картофель. Обычная обработка небольшим кубиком картофеля поврежденной зоны по продолжительности 20 минут помогает снять болевые эффекты и быстро заживляет ранку.
Может использоваться чеснок. Он выступает мощным антисептиком, из которого делаются примочки и компрессы с добавлением йогуртов либо простокваши.
Обязательно следует использовать народные рецепты укрепляющие общее состояние, иммунитет. Допускается употребление натуральных витаминов и минеральных добавок для общего улучшения здоровья.
Профилактика
Отсутствие должного лечения стоматита связывается с переходом недуга к хронической стадии либо афтозную форму. Язвы во рту, тем более в тяжелой форме – очень неприятное явление. Ограничить этот переход помогут витаминные комплексы группы В, которые выступают мощной профилактической поддержкой. Аналогичным действием обладают продукты с высоким содержанием этих веществ.
Язвы во рту появятся с меньшей вероятностью при потреблении полезных продуктов. В списке полезных продуктов, необходимых для употребления в профилактических целях, находятся:
Сладкий перец и спаржевая фасоль.
Чечевица чешуйчатая.
Свекла.
Многие относят к этой группе шпинат и полюбившуюся многим брокколи.
Кроме правильного питания необходимо поддерживать гигиеническое состояние полости рта. Ограничить распространение язв можно следуя простому правилу: в процессе приема пищи нельзя разговаривать – это снижает вероятность искусственного травмирования щеки либо языка и, как следствие предотвращает язвы во рту.
Язвы во рту часто возникают после прохождение стоматологического осмотра. Края специализированного оборудования повреждают внутреннюю поверхность щек, десен и языка.
Для ограничения этого фактора риска следует просить своего стоматолога использовать зубной воск, который выступает отличным средством сглаживания этого негативного механического воздействия.
Осложнения
Возникновение любой болезни в организме человека требует обязательного профессионального лечения. При отсутствии такового, болезнь через определенное время перейдет в более тяжелую хроническую форму с сопутствующими осложнениями. Язвы во рту, стоматит – не являются исключением.
В списке распространенных осложнений язвенной болезни находятся следующие патологические проявления:
длительный негативный эффект воздействия сказывается на общем состоянии иммунитета, что дает толчок для развития стороннего недуга;
сильные воспалительные проявления в полости рта могут связываться с развитием аналогичной инфекции на половых органах;
в некоторых случаях наблюдается резкое увеличение нормальной температуры организма, состояние пациента сильно ослабляется;
язвы во рту могут переходить в более тяжелую форму;
полное игнорирование лечения может выливаться в онкологическую форму.
Ежедневно следует уделять время для очистки и полоскания ротовой полости, что поможет избежать образования заболеваний и дальнейшего их развития.
Язвы во рту – неприятное и довольно опасное явление, если их не лечить. Поэтому если возникли симптомы необходимо обратиться к врачу, чтобы диагностика и лечение были проведены опытным специалистом.
Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
chtoikak.ru
Язвы во рту: причины и лечение язв на языке, на десне
Кленбутерол для похудения: курс, схема, инструкция, аналоги
« Назад
Кленбутерол для похудения
19.06.2019 07:38
Автор: Фитнес тренер Константинов Сергей
Содержание:
Действие
Состав
Производители
Применение в бодибилдинге
Тренировки
Питание
Инструкция по применению (курс на сушку)
С чем комбинировать?
Результаты приема
Аналоги
Побочные эффекты
Совместимость с алкоголем
Запрещен в России или нет?
Почему продается по рецепту?
Clenbuterol – это добавка из спортивного питания, активно применяемая в бодибилдинге при «сушке» организма. Изначально разработан как средство для лечения бронхиальной астмы. В последнее время приобретает всё большую популярность благодаря сильно выраженному действию, направленному на похудение и сжигание лишнего жира с практически отсутствующими побочными эффектами.
Действие
По своему действию относится к адреномиметикам, т.е. к препаратам, запускающим в организме естественные процессы по сжиганию жира. Механизм действия кленбутерола для похудения заключается в использовании собственных запасов тела спортсмена. Лишние жировые отложения уходят за счёт активизации липолиза – усиленной переработки подкожного жира для получения энергии.
Главным компонентом препарата является гидрохлорид кленбутерола. Он не относится по своему действию к анаболическим стероидам, то есть не запрещен. Помимо жиросжигания, препарат влияет на организм следующим образом:
Ускоряет обмен веществ, что также положительно влияет на процесс сгонки веса.
Подавляет катаболизм, то есть препятствует сжиганию организмом мышц при интенсивных тренировках. И хотя действие кленбутерола как антикатаболика незначительное, совсем не принимать его во внимание не стоит.
Препарат полезен для выносливости, силовых показателей, улучшает настроение, что даёт возможность тренироваться с большей отдачей.
Подтягивает живот, позволяет максимально выделить рельеф.
Снижает аппетит, помогает соблюдать диету.
Кленбутерол практически не оказывает негативного влияния на организм и приобрести его возможно без рецепта.
Состав
Основным действующим веществом является гидрохлорид кленбутерола. Концентрация в таблетках может варьироваться от 20 до 60 мкг в зависимости от производителей. Чаще всего таблетки выпускаются в дозировке 40 мг. Помимо действующего вещества в состав входят желатин и мальтодекстрин, выполняющими вспомогательные функции. Выпускается также и форме сиропа. Однако, так как в состав сиропа входит сахар, то для культуриста такая форма выпуска не рекомендуется, да и эффект от его применения ниже.
Производители
Существует довольно много производителей кленбутерола для похудения. При этом состав и действие препарата практически идентично. На выбор торговой марки в большей степени влияют личные предпочтения спортсмена. Наиболее известными производителями являются:
Применение в бодибилдинге
Итак, давайте подробно разберёмся от чего помогает кленбутерол при применении его в качестве добавки к спортивному питанию. Основным плюсом его является помощь при «сушке» спортсмена. Его применяют как жиросжигатель перед соревнованиями. Однако стоит отметить, что в бодибилдинге он считается допингом и следы от его применения могут быть обнаружены в организме в течение двух-трёх недель.
Это не гормональный препарат, а значит подходит для похудения как мужчинам, так и девушкам. Главным условием для достижения большого эффекта является совмещение с правильным питанием и интенсивными тренировками.
Несмотря на то, что некоторые спортсмены применяют кленбутерол соло, рекомендуется совмещать его с препаратами способными усилить его свойства, либо не дать организму привыкнуть к действующему веществу. Рецептов такого комбинированного приёма много и ниже мы их рассмотрим.
Тренировки
Эффект от применения препарата будет заметен намного больше в том случае, если его совмещать с системой тренировок. Это тот жиросжигатель, который действует сам по себе и эффект его комбинации со спортом будет ошеломительным. Как тренироваться на «сушку» каждый атлет решает сам исходя из особенностей организма. Однако, общие требования к занятиям включают в себя добавление кардио нагрузок к силовым тренировкам, а также увеличение количества повторений за счёт снижения рабочего веса.
Питание
Соблюдение диеты при похудении является основополагающим моментом в процессе похудения. Организм должен получать достаточно калорий, чтобы не сжигать мышцы, при этом недостаточно для того, чтобы накапливать и поддерживать жировые отложения. Кленбутерол помогает в этом моменте, так как активизирует сжигание жира в теле спортсмена и препятствует сжиганию мышечной ткани. Комбинация из правильного питания при сушке с приёмом препарата и изнуряющими силовыми нагрузками позволяет в кратчайшие сроки добиться рельефного тела.
Инструкция по применению (курс на сушку)
Курс по приёму кленбутерола для похудения максимально составляет две недели. После этого срока организм привыкает к действию препарата и необходимо сделать перерыв между курсами минимум в две недели. В этот период необходимо принимать Кетотифен для скорейшего отвыкания от действующего вещества. Без Кетотифена перерыв должен быть больше, до двух-трёх месяцев, так организм восстановит чувствительность к компонентам препарата только за столь долгий срок.
Схема приёма кленбутерола для мужчин предполагает ступенчатое увеличение дозировки. Так в первый день принимается половина таблетки (20 мкг вещества), во второй 40 мкг, в третий 60 мкг и так далее до дозировки в 100-120 мкг. В последние два дня дозировка также ступенчато снижается.
Схема для женщин составляется по аналогичному принципу и есть в инструкции по применению препарата, однако средняя дозировка при курсе на сушку будет меньше – 80-100 мкг в сутки. Наиболее распространённые вопросы, возникающие при приёме кленбутерола:
Сколько дней пить препарат для максимального эффекта? Как уже озвучили выше, через две недели организм начинает привыкать и эффективность от кленбутерола снижается. Однако существуют методики приёма препарата совместно с Кетотифеном. При такой схеме возможно эффективное похудение в течение четырёх недель. Затем также необходимо сделать перерыв.
Сколько таблеток пить для сушки? Нужно понимать, что дозировки Кленбутерола индивидуальны. Зависят от пола, веса и физического состояния спортсмена. Дозировка для похудения у мужчин составляет в среднем 100-120 мкг (или 2,5 – 3 таблетки). Для женщин 80-100 мкг (2-2,5 соответственно). При сильно выраженных побочных эффектах приём кленбутерола следует ограничить, либо прекратить совсем и обратиться к врачу для консультации по показанию к применению препарата.
Что такое схема 2 через 2? Это пульс курс, при котором за двумя днями приёма следует два дня отдыха. Однако эффективность такой программы с точки зрения сжигания жира ниже, чем у стандартной схемы.
С чем комбинировать?
Помимо сольного существуют несколько принципиально разных комбинированных схем по применению препарата.
1. Кленбутерол + Кетотифен. Суть метода в том, что Кетотифен не позволяет потерять чувствительность рецепторам ответственным за сжигание жира. Схема по приёму в общем виде выглядит так:
День 1: 20 мкг;
День 2: 40 мкг;
День 3: 60 мкг;
День 4: 80 мкг;
День 5: 100 мкг;
День 6-27: 120 мкг + 2 мг Кетотифена на ночь;
День 28: 80 мкг + 2 мг Кетотифена на ночь;
День 29: 60 мкг + 1-2 мг Кетотифена на ночь;
День 30: 40 мкг + 1 мг Кетотифена на ночь.
Далее должен следовать не менее, чем двухнедельный перерыв. Кетотифен принимается вечером, а Кленбутерол в первой половине дня. Не забывайте, что дозировка для девушек меньше.
2. Кленбутерол + Йохимбин. Йохимбин способен значительно увеличить эффект от курса. Он блокирует действие рецепторов, заставляющих организм спортсмена накапливать жир в организме при определённых условиях. Таким образом мы получаем двойной эффект – с одной стороны новые жировые отложения не образуются, с другой усиленно перерабатываются уже имеющиеся.
Схема приёма Йохимбина проста – три раза в день по 2.5-5 мг вместе с едой. Кленбутерол при этом принимается также, как и в схеме сольного приёма. Курс продолжать две недели, после чего сделать перерыв.
3. Кленбутерол + Винстрол (Станозолол). Винстрол относится к группе стероидных анаболиков. Совместный курс направлен как на похудение, так и на набор мышечной массы. Схема приёма предполагает приём 4-5 таблеток (40-50 мг) Винстрола в сутки в течение 45 дней. Кленбутерол принимается, начиная с 8 дня курса. С 8 по 11 дни дозировка составляет 20 мкг, в 12-23 – по 40 мкг, с 24 по 36 день по 80 мкг.
4. Кленбутерол + Туринабол. Туринабол также является стероидным средством, но в отличии от Винистрола, больше подходит для новичков и любителей. Позволяет быстро набрать сухую мышечную массы, увеличить силу и выносливость, а сочетание с кленбутеролом придаёт мышцам рельефную форму и не даёт набрать жировую прослойку. Общая продолжительность курса составляет 10 недель.
Туринабол принимается, начиная с первого дня по две таблетки, постепенно увеличивая дозировку до 4 (40 мг) таблеток к третьей неделе. Далее следует снижение до 2 (20 мг) таблеток на пятой неделе и прекращение к её концу приёма препарата. Кленбутерол принимают курсами по две недели с двухнедельным перерывом аналогично приёму соло. Таким образом за 10 недель проходит три цикла приёма препарата.
5. Кленбутерол + Тестостерон пропионат. Ещё один вариант сочетания с анаболическим стероидом. Пропионат также подходит для использования новичками. Выпускается в форме инъекций. Схема приёма:
1 – 28 день: Кленбутерол – по стандартной схеме приёма.
1 – 40 день: Тестостерон пропионат по 100 мг/раз в 2 дня.
14 – 28 день: Кетотифен – по стандартной схеме приёма.
43-68 день: Кленбутерол – по стандартной схеме приёма.
49 – 68 день: Кетотифен – по стандартной схеме приёма.
После курсовая терапия включает в себя применение Кломида на протяжении трёх недель с постепенным снижением дозировки со 150 мг до 25 мг в день. Стоит отметить, что курс будет эффективен только при соблюдении диеты и интенсивных нагрузках. Сами по себе стероидные препараты не дают нужного эффекта.
6. Кленбутерол + Оксандролон. Оксандролон является мягким стероидным средством и может использоваться как мужчинами, так и женщинами. При этом нужно понимать, что, хотя эффект от его применения может быть меньше, чем у более жестких аналогов, но и вредное воздействие на здоровье спортсмена гораздо меньше. Комбинация с Кленбутеролом позволяет не набирать лишние килограммы при тренировках и повышает эффективность курса. Дозировка оксандролона повышается с 20мг в день до 40 мг на третьей неделе, затем снижается обратно к 20 мг на пятой, последней неделе приёма.
7. Кленбутерол + Л-карнитин. Добавка л-карнитин значительно ускоряет процессы по обмену веществ. В результате действие препарата значительно усиливается, ведь процессы сжигания жира теперь будут протекать гораздо быстрее. Кроме того, комплекс даёт возможность тренироваться гораздо более эффективно за счёт увеличившегося количества энергии. Л-карнитин также практически безвреден для организма. Такое комбинирование позволит достичь больший результатов за краткий срок.
8. Кленбутерол и Тироксин. Тироксин или как его ещё называют Т4 – это один из главных гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Вместе с йохимбином составляет один из самых мощных комплексов для рельефа. Для удобства введём понятие единицы приёма комплекса. В неё входит:
Кленбутерол — 40 мкг;
Тироксин — 25 мкг;
Йохимбин — 5 мг.
Количество компонентов курса кратно их формам выпуска. Возможно, принимать комплекс и без йохимбина, однако результат будет ниже. Дозировки оставшихся двух препаратов останутся такими же.
Рекомендуемая схема приёма комплекса:
день 1-3: 1 ед.
день 4-6: 1,5 ед.
день 7-9: 1 ед. утром, 1 ед. после обеда.
день 10-12: 1,5 ед.
день 13-15: 1 ед.
день 16-19: 0,5 ед.
день 20-21: 0, 25 ед.
Всего 23,5 ед.
Перерыв между курсами должен составлять не менее трёх недель. Хорошо подумайте, прежде чем применять столь радикальный курс, так как применение гормона Т4 может нарушить естественную секрецию в организме и привести к тому, что всю оставшуюся жизнь придётся использовать гормональные препараты.
Результаты приема
Считается хорошим результатом за 2 недели приёма похудение на 4 -8 килограмм. Эффективность от приёма препарата сильно разнится в зависимости от индивидуальных особенностей организма, режима тренировок, изначальной формы. Однако если, ваши результаты похудения ниже, то не стоит отчаиваться, ведь препарат действует по-разному на разных людей.
Ещё раз нужно отметить, что препарат не является «волшебной таблеткой» способной решить проблемы с лишним весом без каких-либо усилий. Для похудения кленбутерол необходимо сочетать с правильной диетой. Не так важно с какой именно, главное, чтобы она была эффективна. Кроме того, изнуряющие физические нагрузки позволят препарату максимально раскрыться в своём действии и дают возможность показать максимальные результаты. По отзывам людей, принимавших кленбутерол, возможно сбросить до 10 лишних килограмм пройдя один курс препарата.
Аналоги
Clenbuterol имеет следующие аналоги:
Азмарил;
Астмопент;
Беродуал;
Бросал;
Дуолин;
Серобит;
Флутисал.
Стоит отметить, что если вы ищете чем заменить кленбутерол, то нужно учитывать, что аналогичные препараты по своему действию могут существенно уступать, несмотря на схожее влияние.
Побочные эффекты
У кленбутерола есть ряд побочных эффектов, которые могут проявляться даже при соблюдении дозировки и усугубляться при передозировке препарата. Чаще всего они заметны на первой неделе курса, пока организм приспосабливается к действию средства. В дальнейшем препарат не оказывает в большинстве случаев какого-либо вреда для здоровья атлета.
Наиболее распространены следующие негативные последствия от приёма:
дрожь тремор в конечностях, учащённое сердцебиение;
высокая потливость;
проблемы со сном;
тревожные состояния, паника;
небольшое повышение давления;
нарушения стула – диарея;
тошнота.
Не оказывает вредного влияния на печень. При длительном приёме кленбутерола может оказать влияние на сердце, особенно в случае одновременного приёма вместе с алкоголем. К эффектам от такого приёма следует отнести тахикардию и некоторые другие сердечные недуги. Так как Кленбутерол увеличивает секрецию гормонов щитовидной железы, это может привести к преждевременному её износу и нарушениям в её работе. Из-за влияния на нервную систему, не нужно принимать препарат во второй половине дня, так как это может вызвать проблемы со сном.
Совместимость с алкоголем
Приём препарата совместно с алкоголем лучше исключить. Кленбутерол, как и алкоголь нагружает сердечно-сосудистую систему. Объединённое их влияние может негативно повлиять на работу сердца, вызвать усиленное сердцебиение, либо тошноту. Кроме того, алкоголь разрушает мышечные волокна, чем сводит полезное влияние препарата на ноль.
Запрещен в России или нет?
Кленбутерол не запрещен в России, его можно приобрести абсолютно легально в аптеке или в магазинах спортивного питания.
Почему продается по рецепту?
Один из самых распространённых вопросов, касающихся препарата — нужен ли рецепт для его покупки. На данный момент нужен. Причина заключается в большом количестве побочных эффектов, связанных с его приёмом.
В нашем интернет-магазине вы можете купить кленбутерол без рецепта.
Источники
Подойдет ли для похудения кленбутирол сироп — Диеты
Результаты поиска по запросу:
Уничтожает кленбутеролсиропдляпохудения, лечит проказу и рак кожи. ложки настойки к 1 Очный цвет Очень распространенное небольшое растение. Натуральный йогурт содержит ферменты. В этой статье вы узнаете о препарате дляпохудениякленбутерол. Капсулы Спирулина дляпохудения Это средство подойдет не только для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но тем, кто заботится о своем здоровье.Кленбутерол — для сушки и похудения. Кленбутерол (Clenbuterol) — лекарственное средство, применяющееся в терапии бронхиальной астмы. Единственная лекарственная форма кленбутерола, которую можно найти в аптеках — это сироп. А можно ли его вообще принимать здоровому мужчине,может ликленбутерол повлиять на здоровье??? подскажите пожалуйста про сироп?в таблетках найти вот скажите пожалуйста:мне посоветовали клен дляпохудения,как он вообще в этом плане и как его нужно принимать? Принимать Кленбутеролдляпохудения рекомендуется в утреннее время, поскольку активность препарата в первой половине дня выше. В ином случае прием Кленбутерола будет не только не оправданным и вряд ли эффективным, но и может нанести ущерб. .где купить золотую сережку в нос, где купить золотую сережку в пупок, где купить золотую цепочку в москве, где купить золотую цепочку в хабаровске, где можно вставить камень в серебряное кольцо, где можно изготовить золотую сережку в спб.
.и медицины для заботы о Вашем здоровье и красоте с помощью использования новейших препаратов и ЖКЦ – это прекрасный внешний вид, бодрость духа и уверенность в себе!
11063 тдп. 11064 тдр. 11065 тдс. 13367 цдр. 13368 цдс. 13369 цдт. 13370 цду. 13371 цдф. 13561 цол. 13562 цоо. 13563 цор. 13564 цос. 13565 цот.
17:29. Практически в каждом выпуске участники Дома—2рекламируют ту или иную продукцию. Если в мультиваркой все более-менее безобидно, то препараты для похудания отдают заметным душком.Diets.ru → формула1 — это класс! Как же красива битва скоросных болидов. Вроде болидом управляет один пилот, но все зависит от работы команды. Волшебнаялиния с Ольгой Шарабуриной Год выпуска: 1995 Страна: Россия Жанр: Фитнес Продолжительность: 52 минуты Описание: Красивая ритмичная музыка Эти комплексыупражнений реально помогут сделать из Вас женщину, которую невозможно не заметить!
инструкция к препарату, курс, отзывы
Кто не знает про похудение столько, сколько знает профессиональный спортсмен? Его жизнь — это постоянные тренировки, пробежки, подготовки к соревнованиям. И конечно, периодически приходится проводить сушку. То есть максимально убирать подкожный жир. Иногда это достигается за счет спортивных нагрузок и специальной диеты. Но порой не обойтись и без специализированных препаратов. Таким является «Кленбутерол». Для похудения его рекомендуется использовать строго под контролем врача и тренера.
От аллергиков в мир большого спорта
Действительно, препарат был изобретен для лечения бронхиальной астмы. И лишь в последнее время он получил совершенно иное применение. «Кленбутерол» для похудения начал использоваться в бодибилдинге и фитнесе в связи с его способностью сжигать жир. Именно поэтому атлеты начали включать его в курсы похудения и сушки. Он получает большую известность.
В добавок ко всему сказанному стоит отметить, что препарат не имеет никакого отношения к анаболическим стероидам. Препарат активирует симпатическую нервную систему, благодаря чему запускается липолиз.
Отличие от популярных препаратов для бодибилдеров
«Кленбутерол» для похудения довольно быстро занял лидирующие позиции среди женской части бодибилдеров. В отличие от эндорфина, который выводится всего за несколько часов, этот препарат пиковой активности достигает лишь на восьмой час после приема. При этом жиросжигающий эффект длится довольно долго. Более того, работа препарата не мешает естественным циклам организма. Это лишь одна из граней средства, которая становится все более популярной среди бодибилдеров.
Препарат для женщин
Чем обусловлено использование «Кленбутерола» для похудения? Это уникальный в своем роде препарат, который до сих пор имеет мало аналогов. Он позволяет ускорить темп наращивания мышечной массы и при этом эффективно сжигает жировую ткань. Конечно, прирост мышечной массы не будет слишком интенсивным. Но представительниц прекрасного пола это не останавливает.
Не зря он так активно применяется в женских фитнес-залах. В США было время, когда ни один тренажерный зал невозможно было себе представить без спортсменок, которые регулярно употребляли этот препарат. Да и сегодня он не теряет популярность.
Основные эффекты
Давайте теперь более подробно рассмотрим, что дает организму курс «Кленбутерола» для похудения. В первую очередь спортсмен чувствует снижение аппетита. Теперь он ест не потому, что желудок подводит от голода. Нет, он тщательно планирует время приема пищи, ее качество и количество. Это самым положительным образом сказывается на процессе похудения в целом. Но это еще не все. Помимо этого достигается небольшое повышение температуры тела. Это ускоряет обмен веществ. В свою очередь, такой эффект позволяет подсушить мышечную массу и сжечь жировые клетки.
Форма выпуска
Согласно инструкции по применению «Кленбутерола» для похудения, препарат выпускается в нескольких формах, но самая удобная — это, безусловно, таблетки. Их можно взять куда угодно и принимать самостоятельно, без чьей-то помощи. Стандартной ежесуточной нормой является 4 таблетки для женщин и 6-8 — для мужчин. Стандартный курс — две недели. Есть также сиропы и инъекции. Выбор формы должен оставаться за врачом или индивидуальным тренером.
Однозначно оценить эффективность препарата довольно сложно. Отзывы противоречивые. Но, несмотря на это, остаются потребители, которые строят свою спортивную карьеру только с ним. Курсы повторяются несколько раз в год, благодаря чему поддерживается идеальная спортивная форма.
Мощнейший энергетик
Изначально этот препарат был заявлен как средство с двухдневным периодом распада. Лишь позже было обнаружено, что процесс разрушения препарата и вывода его из организма проходит в две фазы. Это короткая и длинная, которая осуществляется в течение нескольких дней.
Самое важное, за счет чего и получили популярность таблетки для похудения «Кленбутерол», — это повышение работоспособности организма. Именно поэтому он запрещен для приема во время проведения спортивных мероприятий. Несмотря на это, многие спортсмены и сегодня продолжают использовать этот препарат для сжигания жира и набора мышечной массы во время подготовки. Главное — вовремя прекратить прием, чтобы все продукты распада успели покинуть организм.
Курс приема
Инструкция по применению «Кленбутерола» для похудения содержит информацию о том, что оптимальным будет курс продолжительностью в две недели. За это время могут быть достигнуты необходимые перемены. Организм настроится на сжигание жира и рост мышечной массы.
Но большинство спортсменов на этом не останавливаются. Хочется предупредить, что длительное воздействие препарата на организм до сих пор не изучено. Исследования проводились только на животных, причем они привели к неутешительным результатам. Препарат нередко приводит к апоптозу мышц, в том числе и сердечных. Поэтому с приемом препараты стоит быть очень осторожным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема. И конечно, нужно очень тщательно соблюдать дозировку.
Как применять препарат
Схема приема «Кленбутерола» для похудения должна быть индивидуальной, но есть общие принципы, на которые можно ориентироваться. В первый день приема допустимо принять 20 микрограмм. Во второй день количество увеличивается еще на 20. Так, да шестого дня суточная дозировка достигает 120 микрограмм. Следующие шесть дней она не меняется.
Далее начинается постепенное снижение дозировки. На двенадцатый день она составляет 80, а на 14 день 40 микрограмм. После этого вас ждет двухнедельный перерыв. Препарат лучше принимать утром, чтобы снизить побочные эффекты. Специалисты отдельно выделяют этап, когда вы принимаете максимальную дозу, то есть по 120 микрограмм в сутки. Поскольку эта дозировка является довольно высокой, ее лучше всего разбить на два приема.
Другие лекарственные формы
Их не так и много. Таблетки используются чаще всего, именно поэтому мы уделили им больше внимания. Но порой спортсмены решают принимать сироп для похудения «Кленбутерол». Как принимать жидкую лекарственную форму? Взрослым назначают по 15 мл 2-3 раза в день. Поддерживающая доза — по 10 мл 2 раза в день. Не рекомендуется превышать указанные дозы без соответствующих рекомендаций спортивного тренера и врача.
Выпускается сироп в флаконах из темного стекла. Таблетки для похудения «Кленбутерол» удобней и в плане транспортировки. Сироп имеет обыкновение подтекать и образовывать липкий налет в районе крышечки. Если ваш график построен таким образом, что с работы едете сразу в спортивный зал, то таблетки в сумке будет разместить намного проще.
Локальное избавление от лишнего жира
Как много людей об этом мечтают. Сделали укольчик тут и там, и вот уже появились очертания изящного силуэта, а жировая прослойка медленно растаяла. Именно в такой форме в дорогих салонах и предлагают «Кленбутерол» девушкам. Для похудения в отдельных местах и моделирования фигуры этот препарат подходит как нельзя лучше.
Женщины нередко сталкиваются с тем, что во время диеты уменьшается грудь, а бедра все равно остаются слишком массивными. Тогда на фоне общего похудения используют локальные инъекции. Конечно, это не отменяет необходимости заниматься спортом или придерживаться довольно строгой диеты. Но дает весомое преимущество. Жировые отложения можно корректировать, исходя из собственных запросов, моделируя свое тело. Поэтому результаты вы будете видеть практически моментально.
Начинать нужно с минимальной дозировки. Стандартно назначается 2 инъекции по 0,4 мл. Первые 3 дня стоит придерживаться этой дозировки. Если ваш организм нормально переносит этот препарат, то можно постепенно увеличивать дозу. Это позволяет усилить жиросжигающий эффект в тех местах, где это необходимо. Препарат обеспечивает продолжительное воздействие, поэтому увеличивать дозировку следует постепенно. И конечно, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Снижаем побочные эффекты
На самом деле неприятные симптомы может вызывать любая дозировка. «Кленбутерол» — это вовсе не витамины, поэтому к его приему нужно отнестись со всей ответственностью. Чтобы снизить вероятность развития побочных эффектов, препарат совмещают с другими препаратами, рекомендованными для спортсменов. Их очень много, поэтому ориентироваться нужно на выбор вашего спортивного инструктора. Очень часто назначают его вместе с «Кетотифеном», который несет функции противоаллергического средства.
Как выглядит совместный курс
Рассчитан он на месяц. Хочется еще раз предупредить, что, как и любые анаболики, принимать этот препарат нужно только под контролем специалиста:
Первые четыре дня количество препарата ежедневно повышается, согласно указанной выше схеме.
На пятый день вы принимаете 120 микрограмм «Кленбутерол» и к нему добавляется 2 микрограмма «Кетотифена».
Такая схема соблюдается вплоть до 27 дня.
На 28 день количество «Кленбутерола» снижается до 80 микрограмм.
На 29 день уменьшите его до 50 микрограмм.
На 30 день дозировка снижается еще в 2 раза, а «Кетотифена» необходимо принять 1 микрограмм.
Этот курс предназначен по большей части для женщин. «Кленбутерол» для похудения не используется в отрыве от спортивных нагрузок, иначе он будет совершенно неэффективен. Поэтому не стоит надеться, что вы можете продолжать есть пирожные и запивать их таблетками. Если препарат стимулирует извлечение энергии из жировых запасов, то она должна быть востребована. Иначе вы не получите ничего, кроме побочных эффектов.
«Кленбутерол» для похудения мужчин используется намного реже. Если тренер решает назначить именно это средство, то обычно в комбинации с «Тироксином». Конечно, эффективность тренировки в этом случае возрастает, но и риск побочных эффектов тоже.
Обратная сторона медали
Только на первый взгляд этот препарат можно назвать безопасным. Он очень серьезно влияет на работу сердца. Даже рекомендованная дозировка может вызвать расширение сердечных желудочков, аритмии. В некоторых случаях может привести даже к летальному исходу.
В других случаях, которые можно считать более легкими, прием препарата вызывает неконтролируемую дрожь в конечностях, повышение артериального давления. Человек обильно потеет, у него может болеть голова, появляется тошнота или даже рвота. Нередко спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как появление судорог на фоне приема этого препарата. Это связано с потерей калия. Конечно, все это способствует снижению веса, только хотите ли вы платить такую цену?
Побочные проявления не отрицают эффективности препарата. Просто говорят о том, что нужно быть осторожным. Перед началом курса нужно проконсультироваться с врачом. Спортивный инструктор, имеющий медицинское образование, может его заменить. Не забудьте предупредить его об имеющихся заболеваниях, особенно проблемах с сердцем.
Качество препарата
Это отдельный вопрос. Спортивное питание, а также препараты для набора и снижения веса — это та сфера, где зарабатываются огромные деньги. Нередко в ущерб качеству. Поэтому, если вы решили использовать этот препарат, чтобы достичь идеальных пропорций своей фигуры, то необходимо взвесить все плюсы и минусы, преимущества и риски. Особенно опасно длительное применение препарата. И конечно, вы должны быть абсолютно уверены в чистоте и качестве лекарственного средства. Поэтому обращайтесь только в проверенные салоны спортивного питания, которые дорожат своей репутацией и обязательно требуйте сертификаты качества.
Отзывы
Анализируя высказывания спортсменов, можно прийти к выводу, что препарат полностью выполняет возложенные на него обязанности. Если соблюдать правильную дозировку «Кленбутерола» для похудения, то побочные эффекты ограничиваются тремором и аритмией. Причем возможность тренироваться сохраняется. Эффект снижения веса отмечают все. Опять-таки, стоит отметить необходимость соблюдения правильного питания и физических нагрузок. Поэтому проконсультируйтесь со своим инструктором и, возможно, именно этот препарат позволит добиться отличных результатов. Оценивайте свое состояние на протяжении всего курса, даже незначительное ухудшение состояния здоровья — это сигнал обратится за консультацией к врачу.
Кленбутерол какой фирмы лучше для похудения: молдавский или болгарский.
Медикаментозные средства снижения веса и сжигания жира бьют все установленные рекорды, этому способствуют все доступные лекарственные препараты. Фаворит большинства бодибилдеров – это кленбутерол. Его рекомендуют принимать даже тренеры.
Препарат способствует похудению, снижает аппетит, ускоряет метаболические процессы и рост мышечной массы, придает сил и бодрости, стабилизирует работу нервной системы, нормализует сон. Благодаря, этим положительным свойствам помогает спортсменам скорректировать фигуру.
Официально препарат относится к группе медикаментов, которые можно приобрести в аптеке по рецепту или в интернет-аптеках в безрецептурном виде. Если Вы решились худеть с помощью кленбутерола, наверняка возникали вопросы: «какой бывает кленбутерол?», «какой кленбутерол лучше для похудения?», «какой кленбутерол лучше аптечный или китайский?»
Производители кленбутерола:
Самым востребованным, среди многочисленных производителей кленбутерола является препарат, выпускаемый болгарской фармацевтической компанией Софарма. Кленбутерол этой фирмы можно приобрести в форме таблеток (50 шт в упаковке) или сироп 100мл.
На сайтах спортивного питания и фармацевтики часто можно встретить предложения купить кленбутерол компании Balkan Pharma производства Молдавия. Форма выпуска таблетки 100 штук в упаковке (по 40 мкг активно действующего вещества). Также в интернет-магазинах спортивной фармакологии представлена испанская версия этого препарата от компании Dynamic Development Laboratories – Clenodyn.
Для производства таблеток производитель использует только качественное сырье, закупая его у проверенных итальянских партнеров, что в свою очередь заслужил положительные отклики у большинства потребителей от их эффективного действия на организм. Выпускается в таблетках по 200 штук в упаковке (40 мкг вещества).
Существуют еще и китайские версии кленбутерола, но они отличаются по качеству, эффективности и стоимости, которая в несколько раз ниже болгарского или молдавского производства. Ознакомившись с оставленными отзывами профессиональных спортсменов, можно сказать кленбутерол какой фирмы лучше приобрести.
Китайские версии препарата для похудения значительно отличаются по вкусу, который сравнивают с мелом. Таблетки, выпускаемые молдавскими или болгарскими компаниями более приятны по вкусу, с небольшим сладковатым привкусом.
Какой кленбутерол лучше болгарский или молдавский, однозначного ответа нет. Они одинаково эффективны, принцип действия идентичен, одно отличие – стоимость, молдавский аналог в два раза дороже болгарского. Какой кленбутерол выбрать в таблетках или сиропе? Предпочтительней покупать для похудения в таблетках, так как сироп содержит мало действующего вещества и много сахара, который снижает жиросжигающий процесс.
В сиропе подходит для лечения бронхиальной астмы. Препарат кленбутерол в период «сушки» необходимо принимать, строго придерживаясь рекомендуемой схемы на протяжении двух недель, затем спустя 2-3 недели повторяют курс.
В аптеках спортивной фармакологии можно встретить самый распространенный вариант таблеток в дозировке 40 мкг кленбутерола гидрохлорида, это идеальный вариант для похудения и «сушки» всего тела. Одной упаковки с содержанием 100 штук таблеток достаточно на два курса.
Какой кленбутерол лучше вермодже или китай выбирать Вам, но не стоит отдавать предпочтение дешевым вариантам, что может не принести Вам ожидаемого результата, но и навредить здоровью. Перед началом приема следует детально ознакомиться с инструкцией препарата, изучить отзывы, побочные эффекты и противопоказания, чтобы пройденный курс принес положительный итог.
Принимая кленбутерол, могут возникнуть побочные реакции в виде бессонницы, тремор верхних и нижних конечностей, высокое артериальное давление и учащенное сердцебиение, нервозность. Эти симптомы не указывают, что спортсмен принимает некачественный препарат.
Приобретайте спортивные препараты только в специализированных аптеках или интернет-магазинах спортивной фармакологии, где имеются сертификаты качества, предоставленные производителями, так Вы убережете себя от покупки некачественного товара или подделки.
хромакс таблетки для похудения
хромакс таблетки для похудения
Тэги:
какие продукты подавляют аппетит у взрослого, купить хромакс таблетки для похудения, какие препараты пьют звезды для похудения.
хромакс таблетки для похудения
какие препараты усиливают метаболизм для похудения, жиросжигатели для похудения женщин народными средствами, липокарнит капсулы для похудения цена в москве, МБЛ 5 цена, самые эффективные аптечные средства для похудения
таблетки для похудения г
МБЛ 5 цена Хромакс (Chromax) капсулы для похудения Египет. 2 500 р. + В корзину. Описание. Новинка из Египта. Средство Хромакс для похудения и сжигания жира, на основе натуральных компонентов, без побочных действий. Несколько лет назад я прочитал о Chromax в газете о его преимуществах. Я не диабетик, однако, иногда мой уровень сахара будет низкой, и я хотел бы получить трясет. Я начал использовать Chromax и я не так была проблема. Таблетки или капли хрома для похудения позволяют нормализовать аппетит, исключить повышение уровня сахара в крови, но главное – восстановить нормальное функционирование одного из самых главных виновников ожирения – щитовидной железы. Хром для похудения в продуктах питания: из чего. Хром для похудения: насколько доверять рекламе биодобавок? Одно соединение хрома является составной частью растительных и животных организмов, отвечающей за липидный, белковый и углеводный обмен. Хром – важнейший элемент в организме человека. С его помощью обеспечивается нормальная жизнедеятельность клеток. Однако не хватает этого микроэлемента каждому второму человеку. Universal Nutrition Chromax II. Пиколинат хрома биологически активное соединение хрома микроэлемента, обладающего очень сильным анаболическим эффектом и стимулирует рост мышечной массы и уменьшает жировые отложения. Количество хрома в одной таблетке покрывает необходимую суточную норму микроэлемента. Второй этап похудения рассчитывается для каждого худеющего индивидуально. Основная фаза может длиться от нескольких месяцев до года и больше. По сути, в данный период человек учится новому пищевому. Лекарства из Египта arab_market_ 02.11.2019 01:11 Moscow, Russia. Хромакс для похудения. _ Капсулы Chromax для похудения Египеского производства. Нет противопоказаний. _ В наличии. #chromax #похудение #капсулы. самые эффективные аптечные средства для похудения капсулы для похудения 30 модельформ капсулы для похудения lida
солгар комплекс для похудениятаблетки для похудения гжуйдэмэн капсулы для похудения ценакакие продукты подавляют аппетит у взрослогокакие препараты пьют звезды для похудениякакие препараты усиливают метаболизм для похуденияжиросжигатели для похудения женщин народными средствамилипокарнит капсулы для похудения цена в москве
Изначально не особо верила в эффективность MBL-5. Прочитала отзывы и решила попробовать эти капсулы на себе. Стала принимать так, как указано в инструкции и спустя несколько дней заметила, что вес стал уходить. Это стало заметно по объемам. Значительно снизился аппетит, стала кушать намного меньше, чем раньше. Самое главное, что средство не приносит вреда организму. О том, что пора заняться своим весом я поняла, когда начались проблемы с суставами и врач сказал мне, что у меня ожирение. Конечно, я и раньше знала, что мой вес далёк до идеального , но тогда я по настоящему испугалась. MBL-5 для похудения мне посоветовала подруга, она сама раньше была очень полной, а теперь у неё красивая фигура благодаря этим капсулам. Надеюсь, на такой же результат. Цена препарата с доставкой оказалась очень привлекательной. Спустя некоторое время даже родственники обратили внимание на положительные изменения. По их мнению, талия стала более выражена. Польза для здоровья неоценима. Спасибо подруге, что рассказала, где купить. Список Вьетнамских таблеток для похудения. К наиболее популярным вьетнамским жиросжигателям относятся. Я поклонница лекарства для похудения из Вьетнама под названием Lishou. Впервые эти капсулы мне привезла из поездки сестра. Обе мы относимся к типу женщин с довольно аппетитными. Таблетки для похудения природные травяные компоненты, снижение уровня холестерина, снижение. Товары из Вьетнама проверены покупателями, имеют массу положительных отзывов, поэтому привлекают новых потребителей. Продукция имеет высокое качество, наблюдается не только внешний, но. Таблетки для похудения природные травяные компоненты, снижают уровень холестерина, снижение триглицеридов (жировой массы жира), помогает пищеварительной системе сжигать накопленный жир с помощью секреции. Препарат производится на современных технологических линиях GMP ВОЗ. Применение вьетнамских таблеток для похудения GIAM CAN PV. Омега 3 6 9 с Q10 и витамином Е (Alaska) 100 капсул. Капсулы Омега 3 6 9 для поднятия иммунитета, Вьетнам Жирные кислоты Омега3 помогают в выработке особых биологически активных гормоноподобных веществ – эйкозаноидов, которые. Похудение представляет собой непростую задачу: для того. Препарат из Вьетнама Giam can pv прошел серию клинических испытаний. Сбалансированный состав капсул для похудения Giam can pv оказывает на организм комплексное действие. Поиски таблеток и капсул для похудения вьетнамского производства могут стать делом непростым. – таблетки со спирулиной из Вьетнама. К ним можно добавить и капсулы для похудения из Вьетнама из так называемого гриба долголетия. Эффективность препаратов, согласно статистике, напоминает. За таблетками и т.п. сама часто прихожу сюда. Грамотный провизор – это много. Плюс цены не завышены, что тоже важно. Например, мало где Омега 369 продается по 130 тыс. донгов за 100 капсул, а Гинкго Билоба 360 по 150 тыс. донгов за 100. Таблетки для похудения природные травяные. Для похудения с прямой доставкой из Вьетнама. Купить можно в нашем вьетнамском Средство для похудения. Таблетки для похудения природные травяные компоненты, снижение уровня холестерина, снижение триглицеридов (жировой массы жира), помогает пищеварительной системе сжигать накопленный жир с помощью секреции. Препарат BVP производится на современных технологических линиях GMP. Товары для здоровья из Вьетнама. Капсулы утоляют боль в суставах, боль при ревматизме, боль в пояснице, боль в спине, боль в шее и позвоночнике, боль при грыже дисков. Способствует быстрому похудению. ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ. Lishou капсулы, которые способствуют потери веса и помогают Вам. Таблетки для похудения в лучших интернетмагазинах во Вьетнаме. Promportal.su предлагает выбрать и купить по выгодным ценам из 175 предложений.
хромакс таблетки для похудения
жуйдэмэн капсулы для похудения цена
Состав полностью природный, в нем много витаминов. Поэтому я не только похудела на 5 кг за 10 дней, но и почувствовала, что сил прибавилось значительно. Препарат ускоряет обменные процессы, что также положительно сказывается на состоянии организма. А еще я почувствовала, как очищаюсь. Кишечник стал отлично работать. Так что если хотите избавиться от лишнего веса по всей форме, очень советую. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы. Поповоду похудения скажу не работает, за время приёма не похудела ни. Все сайты продающие Эко Слим развод на деньги, пропила 20 дней, результат не болею орви и орз, но не похудела. Я из москвы, хотела похудеть. Это и растворимые таблетки Eco Slim (Эко Слим), и нерастворимые капсулы для похудения Eco Pills (Эко Пилс).Я решила остановить свой выбор на таблетках Экослим и проверить их.Немного поясню. Современная индустрия предлагает все большее количество препаратов для потери веса. Последняя новинка — шипучие таблетки Эко слим для похудения. Рекламодатели уверяют. Эко Слим для похудения. Таблетки Eco Slim, которые СПОСОБНЫ НА МНОГОЕ. Это и растворимые таблетки Eco Slim (Эко Слим), и нерастворимые капсулы. мои ощущения. Отзыв об экослим. Если честно, то эффект чувствую. Eco Slim для похудения позволяет худеть до 12 кг за месяц без вреда для здоровья. Но и не маловажный факт, что отзывы отрицательные о Эко Слим таблетках для похудения нигде не встречаются. Создатели таблеток для похудения Eco Slim пытались синтезировать универсальный препарат, который подошел. Отзывы людей, купивших Эко Слим для похудения. Марина, 30 лет, Москва. Похудение к лету всегда было для меня больной темой, так как зачастую не получалось достичь. Реальные отзывы покупателей о Эко Слим. В последнее время появилось очень много средств для похудения, в рекламе. Eco Slim — высокорезультативный препарат для быстрого похудения без дополнительных условий по питанию и физическим нагрузкам. Он помогает насытить клетки организма полезными. Эко Слим (Eco Slim) — средство для похудения. Реальные отзывы врачей и покупателей, можно ли купить в аптеке и цена. С осторожностью натуральную добавку для похудения Eco Slim нужно употреблять людям с индивидуальной непереносимостью компонентов. Полный запрет — дети и подростки до 18. Шипучие таблетки для похудения Eco Slim, отзывы о которых достаточно лестные — это средство для похудения, разработанное при участии известнейших диетологов и эндокринологов. Только реальные отзывы и мнения врачей о Эко Слим шипучие таблетки для похудения!. Принимала Эко Слим каждый день, когда ела – так указано в инструкции. Прием происходил ровно 2 месяца, затем сделала небольшой перерыв и снова повторила курс. Вес стабилен, за все это время сбросила 27. хромакс таблетки для похудения. капсулы для похудения 30 модельформ. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Подробно расскажу вам, как принимать кленбутерол для похудения и другие интересные практические моменты. Кленбутерол выпускается в сиропе и таблетках. Нас же интересуют именно таблетки, т.к. в сиропе полно сахара, который способствует быстрой выработке инсулина и остановке. Пить Кленбутерол для похудения рекомендуется либо через 2 ч после еды, либо за 30 мин до. Лекарство нужно обильно запивать. Если суточная дозировка более 50 мкг, её нужно принимать в 2 подхода. Желательно пить всегда в одно и то же время. Курс — 2 недели, затем такой же перерыв и повтор. Полный курс. Кленбутерол для похудения: инструкция по применению таблеток и сиропа. Как принимать Кленбутерол для сушки: дозировка. Кленодин для похудения начала принимать с прошлого года. Сколько я не пробовала скинуть эти ненавистные килограммы! Услышала от коллеги по работе о данном препарате (он. Как принимать Кленбутерол для похудения. Хотя к препарату прилагается инструкция, тем, кто покупает Кленбутерол для похудения, она пригодится разве что для ознакомления с противопоказаниями и побочными эффектами. Кленбутерол для похудения: применение и эффективность средства, противопоказания и побочные эффекты. Как правильно принимать Кленбутерол. В зависимости от схемы приёма принимать таблетки можно от двух недель до 30 дней, но обязательно за 30 минут до еды. Затем следует перерыв. Кленбутерол: что это за препарат, механизм действия. Как принимать его для сушки. Кленбутерол для похудения – это отличный способ быстро избавиться от жировых. Если препарат используется в таблетках, его стоит запивать обильным количеством воды. Кленбутерол сироп для похудения запивать не. Кленбутерол – препарат, применяемый в медицине при лечении заболеваний легких. Как принимать для похудения. У женщин доза кленбутерола составляет 80100 мкг в сутки. Курс рассчитан на 2 недели, так как после приема. Как принимать препарат для похудения. В силу того, что Кленбутерол предназначен напрямую не для похудения. Если же лекарство в таблетках найти не удалось, то сироп также можно принимать в качестве средства для похудения, хотя он и содержит около двух ложек сахара. В комплекте к препарату. Кленбутерол – препарат для похудения. Борясь с излишними килограммами, многие люди прибегают. Таблетки для похудения рекомендуется принимать по принципу пирамиды, что означает систематическое увеличение дозы препарата. После того как суточная норма достигнет определенного объем.
Кленбутерол: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках
Кленбутерол — препарат, который применяется в медицине для лечения бронхиальной астмы. В последние годы Кленбутерол нашел широкое применение в бодибилдинге и фитнесе в связи с его способностью сжигать жир, поэтому часто используется атлетами для похудения и сушки. Курсы кленбутерола часто включают тироксин и кетотифен для ускорения процесса похудения. Кленбутерол не имеет отношения к анаболическим стероидам и принадлежит к группе адреномиметиков, которые оказывают свое физиологическое действие за счет возбуждения бета-2-адренорецепторов, вследствие чего активируется симпатическая нервная система и запускается липолиз. Для приобретения препарата требуется рецепт. Эффект Кленбутерола: — Сжигание жира и сушка мышц — Увеличение силы — Повышение температуры — Снижение аппетита — Психическая активация — Антикатаболическое действие — Анаболическое действие (слабо выражено) Низкая частота побочных эффектов, практически полное отсутствие вреда для здоровья (практика показывает, что необратимые побочные эффекты практически полностью отсутствуют) и широкий ряд положительных эффектов делают кленбутерол одним из лучших жиросжигателей в бодибилдинге. Механизм действия: В2 адренорецепторы относятся к симпатической вегетативной системе и находятся в гладкой мускулатуре бронхов, в жировой ткани, скелетных мышцах, миокарде, печени. Медикаментозное раздражение этих рецепторов, в т.ч. и посредством Кленбутерола ведет к расслаблению гладкой мускулатуры бронхов, учащению сокращений сердца, интенсификации обменных процессов в скелетной мышечной ткани и распаду жировой ткани. Кроме того, согласно некоторым наблюдениям, Кленбутерол способствует усилению активности гормона щитовидной железы тироксина, который тоже способствует сжиганию жира.
Показания к применению: Препарат Кленбутерол предназначен для лечения бронхиальной астмы, хронической обструктивной болезни легких.
Способ применения: Сироп Кленбутерол принимать внутрь. Детям: до 8 месяцев (от 4 до 8 кг) — по 2,5 мл 2 раза в день; от 8 до 24 месяцев (от 8 до 12 кг) — по 5 мл 2 раза в день; от 2 до 4 лет (от 12 до 16 кг) — по 7,5 мл 2 раза в день; от 4 до 6 лет (от 16 до 22 кг) — по 10 мл 2 раза в день; от 6 до 12 лет (от 22 до 35 кг) — по 15 мл 2 раза в день; старше 12 лет — по 15 мл 2-3 раза в день. Взрослым назначают по 15 мл 2-3 раза в день. Поддерживающая доза — по 10 мл 2 раза в день.
Побочные действия: Со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, экстрасистолия, снижение или (чаще) повышение артериального давления, кардиалгия. Со стороны нервной системы: тремор пальцев рук, тревожность, головная боль, головокружение, общая слабость, бессонница, парестезии. Со стороны пищеварительной системы: сухость во рту, тошнота, рвота, гастралгия. Аллергические реакции: кожная сыпь, крапивница, бронхоспазм, ангионевротический отек. Прочие: покраснение лица, повышенное потоотделение, гипокалиемия, мышечные судороги, возможно развитие резистентности и синдрома «рикошета» при отмене препарата.
Противопоказания: Противопоказаниями к применению сиропа Кленбутерол являются: повышенная чувствительность к кленбутеролу или к вспомогательным веществам, тиреотоксикоз, тахикардия, тахиаритмия, идиопатический гипертрофический субаортальный стеноз, тяжелая ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда (острый период). С осторожностью: гипертиреоз, заболевания сердечно-сосудистой системы (склонность к аритмиям, пороки сердца, ишемическая болезнь сердца, тяжелая артериальная гипертензия, кардиомиопатии), сахарный диабет.
Беременность: Необходимо избегать применения препарата Кленбутерол во время беременности, особенно в I триместре, в предродовый период и во время родов, т.к. высокие дозы могут тормозить сокращения матки. Кленбутерол вероятно выводится с грудным молоком. Нет данных о связи применения препарата во время грудного вскармливания с риском для грудного ребенка, поэтому применение у кормящих матерей не рекомендуется. Препарат применяется, если только ожидаемая польза в результате лечения превышает потенциальный риск для ребенка.
Взаимодействие с другими лекарственными средствами: Кленбутерол проявляет антагонизм с бета-адреноблокаторами. Снижает действие гипогликемических средств. Усиливает риск развития нарушений внутрисердечной проводимости при одновременном назначении с ингибиторами МАО и теофиллином. Увеличивает токсичность сердечных гликозидов и риск развития аритмии. В комбинации с симпатомиметическими средствами взаимно увеличивают токсичность. В связи с возможностью возникновения тремора, головокружения и слабости, препарат может отрицательно повлиять на способность водить машину и работать с машинами, поэтому в период лечения необходимо воздерживаться от занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.
Передозировка: Передозировка сиропом Кленбутерол проявляется усилением побочных реакций: аритмия, тахикардия, повышение артериального давления, кардиалгия, тремор конечностей. Существует опасность появления гипокалиемии после передозировки, поэтому необходимо следить за сывороточной концентрацией калия. Лечение: промывание желудка, прием активированного угля, применение водно-солевых растворов, симптоматическое.
Условия хранения: Сироп Кленбутерол хранить в затемненном от света месте при температуре не выше 25°С. Не замораживать. Хранить в недоступном для детей месте. Список Б.
Кленбутерол — одно из самых спорных лекарственных средств, чье использования в бодибилдинге и программах похудения остается под большим вопросом.
Дело в том, что побочные эффекты применения кленбутерола могут оказаться смертельными.
В настоящей статье мы рассмотрим, как кленбутерол действует, когда используется и какой риск представляет для человека.
Что это такое
Знакомимся, кленбутерол — стероидоподобное химическое вещество, которое первоначально было разработано для лечения астмы у лошадей.
Лекарство является одновременно противоотёчным и бронхолитическим средством.
Противоотёчная составляющая разжижает кровь, чтобы уменьшить кровяное давление, в то время как бронхолитическая расширяет сосуды, так что объем переносимого кислорода увеличивается.
В некоторых странах Европы и Латинской Америки кленбутерол также одобрен в качестве лекарства от астмы для людей, но в Соединённых Штатах он запрещён к использованию с данной целью.
В прошлом кленбутерол использовался в США ветеринарами, чтобы те же лошади набирали больше мышц и меньше жира. Но сегодня во многих странах использование кленбутерола даже при работе с животными запрещено законом. Так стоит ли рисковать вам?
Действие кленбутерола
Кленбутерол первоначально предназначался для лечения астмы, но приобрёл противоречивую популярность в качестве вспомогательного средства для снижения веса в бодибилдинге.
Препарат стимулирует как сердце, так и центральную нервную систему. Он оказывает такое же воздействие на организм, как адреналин и амфетамины.
Это также бета-2-агонист, являющийся противоположностью бета-блокаторам. В то время как бета-блокаторы сокращают выработку адреналина и норадреналина, кленбутерол ее повышает.
Такое действие кленбутерола вызывает различные побочные эффекты. Наблюдаются:
Решительность и повышенная активность;
Возбуждение и нервозность;
Ускорение обмена веществ, ведущее к ускорению жиросжигания.
Кто и зачем используют кленбутерол?
Если первоначально кленбутерол использовался как лекарство от астмы, то сегодня его используют бодибилдеры, соревнующиеся спортсмены и те, кто просто хочет снизить вес.
Кленбутерол может применяться как вспомогательное средство для похудения, потому что он способен ускорить метаболизм. Помимо сокращения уровня подкожного жира и снижения веса, он в то же время позволяет сохранять мышечную массу и силовые показатели.
Кленбутерол стал известен как секретный ингредиент диет «звёзд» и знаменитых атлетов.
В ходе одного из исследований, изучавшего данные двух региональных токсикологических центров в США, было обнаружено, что в 11 из 13 зарегистрированных случаев применения кленбутерола он принимался с целью снижения веса или в рамках занятий бодибилдингом.
Всемирное антидопинговое агентство наложило бессрочный запрет на использование кленбутерола как во время, так и вне соревнований.
Дозировки и формы приема
Кленбутерол может приниматься в форме таблеток или инъекций. Оба метода характеризуются специфическими рисками и неизбежными побочными эффектами.
Атлеты, принимающие кленбутерол, используют циклы, состоящие из периодов приёма и отдыха. Такая программа может включать 2 дня приёма кленбутерола и 2 дня отдыха, либо неделю приёма, за которой следует недельный перерыв.
Дозировка варьируется в зависимости от различных факторов, включая пол и индивидуальную переносимость препарата.
Оба метода рискованны. Инъекции кленбутерола вызывают формирование рубцов в местах введения препарата, а также образование пузырьков воздуха в крови, тогда как таблетки поражают печень.
В Европе и Латинской Америке при использовании кленбутерола для открытия дыхательных путей в случае астмы рекомендуемая доза составляет всего 0,02-0,04 миллиграмма в день.
Побочные эффекты применения кленбутерола
Причина, по которой кленбутерол был запрещён во многих странах и вызвал острые дискуссии, заключается в том, что с его применением оказалось связано множество негативных побочных эффектов.
Большинство из них схожи с теми, что вызывает прием амфетаминов:
тревожность, нарушение сна;
головные боли;
тремор;
снижение содержания калия в организме;
обильное потоотделение;
повышенная температура тела.
Эти риски могут показаться несущественными, но прием кленбутерола может оказать негативный эффект на сердце — сильное сердцебиение, мерцательная аритмия или иррегулярное и учащённое сердцебиение, а так же проблемы с кровяным давлением.
Увеличенная частота сердечных сокращений и расширение сосудов, вызванные данным веществом, могут привести к гипертрофии сердца. Это состояние, когда сердце вырастает до абнормальных размеров, что может привести к сердечному приступу и в конечном итоге к смерти.
Еще одна опасность кроется в том, что кленбутерол содержит дофамин, получивший известность как гормон удовольствия.
Дофамин тесно связан с зависимостью, а значит ее может вызвать и регулярный прием кленбутерола.
Во многих странах препарат запрещён для выкармливания животных, мясо которых употребляется человеком в пищу.
В 1994 году в Испании 140 человек были госпитализированы после потребления мяса, содержавшего кленбутерол. Подобным образом, в 2006 году в Китае отравились свининой 336 человека.
Некоторые исследования нашли признаки еще одного, пугающего летальным исходом побочного эффекта приема кленбутерола.
Ученые предполагают, что у людей, длительно принимающих высокие дозы данного препарата, могут наблюдаться признаки затвердевания стенок аорты.
Другими словами сердечная артерия постепенно утрачивает эластичность и в случае резкого повышения кровяного давления, как например при выполнении тяжелых приседаний со штангой, может не справится с ним и просто лопнуть.
Выводы еще не окончательные и клинически не подтвержденные, исследования продолжаются, но задуматься стоит.
Тем не менее, использование кленбутерола в бодибилдинге и для снижения веса растет, ведь препарат несложно купить через Интернет.
Самое малое, что вы получите, принимая кленбутерол постоянно — это ощущение сильного сердцебиения, возможную рвоту и боли в груди.
Совсем недавно Департамент неотложной медицинской помощи города Ньютон (штат Массачусетс) зарегистрировал два случая обращения в результате использования кленбутерола. Молодые мужчины в возрасте 18 и 22 лет оказались бодибилдерами и жаловались на сердцебиение, тошноту и рвоту вскоре после приёма данного вещества.
Исследования кленбутерола и его побочных эффектов ведутся сегодня во многих странах мира.
В Пекинском объединённом медицинском колледже (Китай) при тестировании на кроликах было обнаружено, что незначительные дозировки кленбутерола оказывают минимальный эффект, однако, средние дозы серьёзно воздействуют на частоту сердечных сокращений у животных, а более высокие могут привести к смерти подопытных.
Заключение
Воздействие, которое кленбутерол способен оказать на сердце и мышцы, зависит от дозы и длительности приёма препарата.
Риски повышаются вместе с дозировкой, регулярностью и продолжительностью приема.
Те, кто принимает высокие дозы препарата, могут быстро увеличить размеры, вес, силу, но к сожалению, адекватно увеличится и активность сердца.
Кленбутерол запрещён в США не просто так, и каждый, кто приобретает его он-лайн не в целях лечения от астмы, должен быть предельно осторожен.
Если кто-то решает испытать судьбу, надеясь на незначительность или недоказанность некоторых побочных эффектов приема кленбутерола, он должен отдавать себе отчет в том, что на самом деле они смертельно опасны.
Автор: Том Сеймур Перевод: Виктор Трибунский Источник
Читайте также
Астаксантин не только мощный антиоксидант, — он повышает выносливость на тренировках!
Ещё один удивительный эффект креатина — противораковый!
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьтеЛАЙК. Можете дажеподписаться на мой канал. Спасибо.
Об автореканала Tribunsky.RU
Использование, побочные эффекты и риски
Кленбутерол — это стероидоподобное химическое вещество, которое первоначально было разработано для лечения астмы у лошадей и действует путем расслабления дыхательных путей в легких животных.
Препарат является одновременно противоотечным и бронхолитическим средством. Противозастойное средство разжижает кровь для снижения артериального давления, в то время как бронходилататор расширяет сосуды, переносящие кислород, поэтому объем кислорода в крови увеличивается.
В некоторых странах Европы и Латинской Америки кленбутерол одобрен как лекарство от астмы для людей.Но в Соединенных Штатах это запрещенное вещество для этой цели.
В прошлом кленбутерол в США использовался в животноводстве, а также ветеринарами. В 1991 году Служба безопасности пищевых продуктов и инспекции США обнаружила, что его скармливали скоту, поэтому животные набирали больше мускулов и меньше жира. Но, опять же, во многих странах кленбутерол запрещен для употребления животными.
В настоящее время препарат вызывает споры из-за его использования в программах бодибилдинга и похудания.
В этой статье мы рассмотрим, как работает кленбутерол, когда он используется, и каковы риски для людей, которые его принимают.Кленбутерол изначально предназначался для лечения астмы, но приобрел неоднозначную популярность в качестве средства для похудания и бодибилдинга.
Кленбутерол стимулирует как сердце, так и центральную нервную систему. Он действует на организм так же, как адреналин и амфетамины.
Это также бета-2-агонист, противоположный бета-блокаторам. В то время как бета-блокатор снижает выработку адреналина и норадреналина, кленбутерол увеличивает его.
Это увеличение приведет к множеству эффектов, таких как:
быстрое сжигание жира
возбудимость
нервозность
повышенная энергия
большая решимость
Кленбутерол первоначально использовался как лекарство от астмы.Однако сейчас препарат принимают бодибилдеры, атлеты и те, кто хочет похудеть.
Кленбутерол можно использовать в качестве средства для похудания, потому что он может увеличить метаболизм человека. Помимо уменьшения жира и веса, он также позволяет пользователю одновременно сохранять как мышечную массу, так и силу тела.
Кленбутерол стал известен как секрет диеты знаменитостей из-за его очевидного использования знаменитостями и известными спортсменами.
Одно исследование, в котором анализируются данные двух региональных токсикологических центров США.С. обнаружил, что в 11 из 13 зарегистрированных случаев, когда люди принимали кленбутерол, он использовался для похудания или как часть режима бодибилдинга.
Всемирное антидопинговое агентство запретило использование кленбутерола во все времена, как во время соревнований, так и вне их.
Поделиться на Pinterest Кленбутерол можно принимать в форме таблеток или инъекционно. Оба метода сопряжены с определенными рисками.
Спортсмены и бодибилдеры, принимающие кленбутерол, часто работают по программному циклу, который включает периоды включения и выключения.
Такая программа может означать 2 дня приема кленбутерола и 2 дня без приема, или, возможно, неделю приема препарата, а затем неделю его отсутствия.
Дозировка может варьироваться в зависимости от факторов, в том числе от пола и толерантности, и ее можно принимать перорально или инъекционно.
У обоих методов есть риски. Инъекции могут вызвать образование рубцов или пузырьков воздуха в крови, а таблетки могут повредить печень.
При использовании в Европе и Латинской Америке для открытия дыхательных путей при астме рекомендуемая доза составляет 0.02–0,04 миллиграмма (мг) в день.
Причина, по которой кленбутерол запрещен во многих странах и стал настолько спорным, заключается в том, что с ним связаны многие побочные эффекты.
Многие из побочных эффектов такие же, как и у амфетаминов, в том числе:
Кленбутерол также может оказывать негативное воздействие на сердце, например учащенное сердцебиение, фибрилляцию предсердий или нерегулярное и часто учащенное сердцебиение, а также проблемы с артериальным давлением. .
Повышенная частота сердечных сокращений и дилатация, вызванные приемом препарата, могут привести к так называемой гипертрофии сердца.Это состояние возникает, когда сердце разрастается до ненормальных размеров, что, в свою очередь, может привести к сердечному приступу и, в конечном итоге, к смерти.
Кроме того, кленбутерол содержит дофамин, широко известный как гормон вознаграждения. Дофамин тесно связан с зависимостью. Таким образом, кленбутерол может вызывать сильную зависимость.
Во многих странах кленбутерол запрещен к использованию у животных, которые будут употребляться людьми.
В 1994 году 140 человек в Испании были госпитализированы из-за употребления в пищу мяса, зараженного кленбутеролом.Аналогичным образом, в 2006 году 336 человек в Китае были отравлены после того, как съели свинину, содержащую ее.
Кленбутерол может снизить количество естественного калия в организме. Следовательно, те, кто принимает это лекарство, часто также будут есть повышенное количество бананов, чтобы восполнить калий.
Спортсмены часто сопровождают прием кленбутерола наряду с диетой с высоким содержанием белка, умеренным содержанием углеводов и низким содержанием жиров.
Поделиться на Pinterest Те, кто постоянно принимает кленбутерол, могут испытывать побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, рвота и боль в груди.
Увеличилось использование кленбутерола в качестве препарата для бодибилдинга и похудания, причем люди получают его через Интернет.
Но из-за скрытых опасностей, связанных с кленбутеролом, для тех, кто принимает его регулярно, могут быть серьезные риски.
Отделение неотложной медицины в Ньютоне, Массачусетс, сообщило о двух случаях обращения людей на лечение из-за употребления кленбутерола.
Мужчины были бодибилдерами в возрасте 18 и 22 лет. Вскоре после приема кленбутерола у них наблюдались учащенное сердцебиение, тошнота, рвота и боль в груди.
Пекинский медицинский колледж Союза в Пекине, Китай, обнаружил, что низкие дозы кленбутерола имели минимальный эффект при тестировании на кроликах. Однако средние дозы оказали значительное влияние на частоту сердечных сокращений животных, а более высокие дозы могли даже привести к смерти.
Эффект, который кленбутерол может оказывать на сердце и мышцы, будет зависеть от того, в какой дозе кто-то принимал и как долго. Риски увеличиваются с дозой и продолжительностью.
Те, кто принимает высокие дозы, могут быстро испытать долгосрочные побочные эффекты, такие как уменьшение размера, веса, силы и активности сердца.
Кленбутерол запрещен для употребления людьми в США по уважительной причине, и любой, кто покупает препарат в Интернете, должен быть предельно осторожным.
Хотя некоторые могут пойти на риск из-за менее вредных побочных эффектов, им всегда следует помнить и о потенциально экстремальных побочных эффектах.
Почему спортсмены используют кленбутерол для повышения производительности
Кленбутерол, также называемый «кленом», считается препаратом, улучшающим работоспособность. Он запрещен на большинстве спортивных соревнований.И Всемирное антидопинговое агентство, и Международный олимпийский комитет включают кленбутерол в свои списки запрещенных препаратов.
Несмотря на эти запреты, спортсмены продолжают использовать кленбутерол из-за его способности сжигать жир, наращивать мышцы и повышать производительность. Это прискорбно, потому что кленбутерол был связан с рядом серьезных побочных эффектов.
Что такое кленбутерол?
Кленбутерол — это лекарство, которое является селективным агонистом / антагонистом бета-2 и бронходилататором.Это означает, что он расслабляет гладкую мышечную ткань дыхательных путей, обеспечивая более свободное дыхание.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило кленбутерол только для использования ветеринарами, которые могут назначать его для лечения лошадей с обструктивным заболеванием легких или другими заболеваниями легких. Торговое название кленбутерола, используемого для лошадей, — Вентипульмин.
«Человеческий эквивалент» кленбутерола — это альбутерол, который отпускается только по рецепту, и используется для лечения или профилактики бронхоспазма, вызванного астмой, бронхитом, эмфиземой и другими заболеваниями легких, а также для предотвращения хрипов, вызванных физическими упражнениями.
Существует множество торговых марок альбутерола, в том числе Ventolin, Proventil, Accuneb и другие. Независимо от того, выпускается ли он в виде дженерика или торговой марки, альбутерол поставляется в ингаляторе, который человек может использовать для вдыхания лекарства через рот, чтобы оно могло легко попасть в дыхательные пути.
Кленбутерол ранее давали домашнему скоту для увеличения мышечной массы и увеличения продуктивности животноводства. Теперь его запрещено использовать для этой цели. Спортсмены с положительным результатом теста на кленбутерол часто заявляют, что ели зараженное мясо.Трехкратный победитель Тур де Франс Альберто Контадор может быть самым известным спортсменом, который использовал это оправдание после положительного результата теста на кленбутерол.
Атлеты, употребляющие кленбутерол, делают это для сжигания жира, наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Считается, что препарат ускоряет развитие скелетных мышц за счет усиления синтеза мышечного белка. В то же время он способствует потере жира за счет увеличения метаболизма.
В целом, любые положительные эффекты от приема кленбутерола кажутся временными и непродолжительными.
Риски и побочные эффекты
Воздействие кленбутерола на спортсменов, принимающих препарат в течение длительного периода времени, неизвестно. Ясно одно: помимо воздействия на мышцы дыхательных путей, кленбутерол усваивается другими тканями организма.
Исследования на животных показали, что использование кленбутерола может привести к апоптозу — гибели нормальных клеток — в мышцах, включая сердечные мышцы. По этой причине ветеринары не должны давать препарат лошадям, у которых есть проблемы с сердцем.
Кленбутерол может приводить к сердечным приступам и другим повреждениям сердца, а также к нарушениям сердечного ритма. Другие побочные эффекты от приема кленбутерола включают мышечный тремор, повышенное потоотделение, повышенное кровяное давление, бессонницу, головную боль, тошноту и рвоту.
Спортсмены, решившие полагаться на запрещенные препараты, улучшающие спортивные результаты, рискуют быть пойманными за обман. Они также могут рисковать своим здоровьем.
таблеток, которые действительно могут убить
Слишком быстрое сокращение размеров: рискованный бизнес
Июнь не за горами, и свадебные блоги и журналы полны предложений для нервных невест, надеющихся сбросить килограммы перед большим днем.
Новые страшные лекарства для похудения завоевывают одобрение рынка, и весь мир, включая Forbes, говорит о сверхъестественной диете через зонд.
Но каждый раз, когда вы пытаетесь ускорить потерю веса сверх рекомендованных врачом 1–2 фунтов в неделю, вы рискуете.
Итак, теперь пора посмотреть, как далеко мы готовы зайти, чтобы похудеть, и на какие риски мы готовы пойти. Вот последние тенденции в диете и реалистичная оценка опасностей, которые они несут.
1.Японские таблетки для похудения
Что это такое: Добавка, импортированная из Японии, известная как Xiushentang, продается как таблетки для похудения Japan Rapid Weight Loss Diet Pills в трех цветах: зеленом, желтом и синем. Десять дней назад FDA выпустило строгое предупреждение, заявив, что лекарства содержат химический фенолфталеин и препарат для похудания сибутрамин.
Почему это опасно: Фенолфталеин внесен в список FDA как предполагаемый канцероген, а сибутрамин, продаваемый как фирменный диетический препарат Meridia, был снят с рынка в 2010 году за повышение риска сердечного приступа и инсульта.
2. Clen Fat Burner
Что это такое: Кленбутерол — стероид, используемый для лечения респираторных заболеваний у лошадей. Он не одобрен для использования человеком, но спортсмены и модели принимают его нелегально, чтобы увеличить мышечную массу и вызвать потерю веса. Прошлым летом о нем заговорили, когда спортсменам запретили участвовать в играх Pan Am после положительного результата теста на «Клен», как это известно.
Почему это опасно: Кленбутерол не тестировался на людях, но исследования на животных свидетельствуют о том, что он поглощается мышечными тканями по всему телу и, следовательно, может повредить сердечную мышцу.Его незаконно использовать в пищу людьми, но его легко найти на многих фармацевтических сайтах с помощью быстрого поиска в Google. Есть отдельное опасение, что мы можем принимать кленбутерол неосознанно; Этим летом FDA предупредило, что до 40 процентов импортируемого мяса дали положительный результат на кленбутерол, перенесенный из животных.
3. Бразильские таблетки для похудания
Что это: Пищевые добавки, импортируемые из Бразилии, продаются под торговыми марками Emagrece Sim и Herbaslim.Длинный список ингредиентов включает Либриум, антидепрессант Прозак и стимулятор Фенпропорекс. С 2006 года, когда FDA выпустило предупреждение против этих препаратов, сообщения в новостях забили тревогу.
Почему это опасно: Сочетание «верха» и «вниз» может вызвать резкие перепады настроения. Журнал Allure сообщил о моделях, которые испытали резкие изменения личности, а также другие странные симптомы, такие как гиперчувствительность к прикосновениям. Тем временем препараты продолжают активно продаваться через веб-сайты, рекламирующие их удивительные преимущества для похудания.
4. Qnexa и последователи
Что это такое: Предполагаемый диетический препарат будущего блокбастера Qnexa является лишь первым из нескольких препаратов для похудания, проходящих заключительную фазу тестирования. Все они представляют собой комбинации существующих лекарств, что ускоряет процесс утверждения. Contrave от Orexigen представляет собой смесь бупропиона, антидепрессанта, который также используется для отказа от курения, и налтрексона, применяемого при алкоголизме и пристрастии к опиатам. Лоркасерин, подавляющий аппетит, может быть наконец одобрен FDA в конце этого года.
Почему это опасно: Честно говоря, любое лекарство, нарушающее метаболизм и настроение, может иметь серьезные побочные эффекты. В прошлом году FDA снова отправило Contrave на тестирование, требуя долгосрочных исследований, чтобы убедиться, что он — как и многие диетические препараты, которые действуют как стимуляторы — не повышает риск сердечного приступа. Лорказерин, безопасность которого в исследованиях была намного лучше, также был отправлен FDA для дальнейшего тестирования из-за опасений по поводу повреждения сердечного клапана.
5. Диета Кей-Э
Что это такое: Навсегда известный как «диета для кормления через зонд» или «диета с капельницей из носа», метод KE включает введение через нос назогастрального зонда, через который питательный раствор доставляется непосредственно в организм человека. желудок.Как сообщает Forbes, метод K-E ограничивает потребление калорий примерно до 800 калорий в день, так как вы не едите, пока делаете это. Об этой сумасшедшей новой диетической тенденции сказать особо нечего. Популяризуемая невестами, которые хотят сбросить пресловутые 10 кг за две недели (за исключением того, что эта диета обещает потерю 20 фунтов за 10 дней), процедура включает в себя поиск врача, который будет наблюдать за процедурой.
[/ entity] Почему это опасно: Ну, это включает в себя введение трубки для кормления через нос в желудок.Существует значительный риск воспаления и инфекции. Этот процесс переводит организм в метаболическое состояние, известное как кетоз, что означает сжигание жира вместо глюкозы для получения энергии. Технически это помогает похудеть, но кетоз повышает уровень кетонов в крови, что оказывает значительную нагрузку на печень и почки. И примите во внимание сомнительные полномочия любого врача, желающего сделать эту процедуру здоровому пациенту. Просто нет другого способа описать эту тенденцию, кроме как ухаживать за катастрофой.
Следуйте за мной в Twitter, @MelanieHaiken или найдите меня на Facebook
Похудение стало проще с кленбутеролом
Кленбутерол, бронходилататор, широко используемый при астме, не является стероидом, как обычно считается, это бета-2-симпатомиметический препарат, который можно найти в форме таблеток, инъекционного вещества или сиропа. В последнее время он получил еще одно применение в качестве основного ингредиента диеты для похудения.Кажется, что, повышая частоту сердечных сокращений и внутреннюю температуру тела, он позволяет телу работать на максимум, тратить энергию и потреблять калории и, что самое главное, сжигать жир ..
Но, как и все лекарства, кленбутерол может иметь отрицательный эффект, если он есть. использовать без осторожности; кроме того, люди с сердечными заболеваниями или повышенным кровяным давлением подвергаются риску приема этого лекарства. После двух-трех недель использования кленбутерола лучше всего оставить ваше тело, чтобы оно вернулось к исходному состоянию, и убедитесь, что при приеме этого препарата вы придерживаетесь сбалансированной диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и средними углеводами. максимально возможный эффект.Также важно пить много воды.
Большое количество спортсменов начали покупать кленбутерол из-за эффекта, который препарат оказывает на мышечную массу и для увеличения силы тела после лечения стероидами: он предпочтительнее для балансировки результирующей катаболической фазы. Поскольку он не действует как анаболический стероид и не имеет подобных эффектов, его также предпочитают женщины: они используют его из-за его способности сжигать жир. Для мужчин рекомендуется пиковая суточная доза 100-120 мкг, тогда как для женщин суточная доза 60-80 мкг обычно достаточна; однако он также может иметь ряд побочных эффектов, таких как учащенное сердцебиение, тремор, беспокойство, головная боль, бессонница, тошнота и даже мышечные спазмы.В случае, если кленбутерол имеет эти нежелательные побочные эффекты, вам следует прекратить использование препарата и, возможно, проконсультироваться с врачом или фармацевтом, но обычно эти побочные эффекты исчезают после семи дней непрерывного использования. Важно циклически увеличивать дозировку и снова снижать ее.
Безопасно ли покупать кленбутерол и использовать его? Это вопрос, который часто задают люди, когда узнают об этом лекарстве. Мы должны помнить, что это лекарство, которое при передозировке может быть опасным.Если вы покупаете кленбутерол для диетического использования, вы должны иметь в виду, что только одно лекарство без правильного сбалансированного питания не будет иметь долгосрочной пользы для поддержания вашей формы.
Новая специальная и наиболее часто используемая добавка знаменитостей и звезд также известна как «Таблетка для похудения нулевого размера», и вы можете найти много информации о том, как использовать и покупать Кленбутерол онлайн на таких сайтах, как meds99.com, но это действительно так. очень важно также узнать, что именно происходит с вашим телом, когда вы его используете.
Одна категория людей, покупающих кленбутерол, указана конкурентами, в основном потому, что он не всегда запрещен на соревнованиях и может дать организму дополнительный толчок для победы. Хотя он никогда не был одобрен для использования в Соединенных Штатах, в США доступно множество препаратов кленбутерола зарубежных стран, и очень легко купить кленбутерол онлайн или перевезти его через границу.
Чего ожидать от амброксола Кленбутерол — Полное руководство и результаты
Амброксол Кленбутерол — один из самых популярных режущих препаратов в Венесуэле, Перу, Мексике и в последнее время в США.Этот препарат представляет собой смесь двух отдельных ингредиентов, которые используются для лечения респираторных заболеваний.
Амброксол — муколитик. Он поглощает мокроту, делая ее менее вязкой и жидкой, благодаря чему она легко выводится при кашле.
Этот препарат показан для очищения от слизи, облегчает отхождение мокроты и облегчает продуктивный кашель, позволяя пациентам дышать свободно и глубоко. (1)
Почему Amboroxl связан с бодибилдингом?
Прежде всего, я провел массу исследований, чтобы понять, почему это распространено среди латиноамериканских бодибилдеров, и что удивительно.Все, что я получил в результате исследования, я могу сделать вывод: (2)
Мыши прибавили в весе после приема амброксола … Насколько мне известно, в исследованиях на людях были отмечены аналогичные эффекты , а не . Это исследование было хорошим чтением, но не указывало на применение этого препарата в бодибилдинге.
Термин Амброксол Кленбутерол впервые появился в индустрии бодибилдинга, некоторые культуристы смешивают 40 мг кленбутерола гидрохлорида с 60 мг амброксола гидрохлорида, чтобы получить чувствительный препарат, который будет иметь хороший эффект похудения на теле.
Коммерческое название на рынке
Эта смесь продается под наименованием Эбромин-П
Тревожная часть об этом:
В основном предназначен для ветеринарного применения.
И указаны показания
показан для лечения лошадей с обструкцией дыхательных путей, например, при хронической обструктивной болезни легких
Безопасно ли это для бодибилдеров?
Лично я не рекомендую амброксол и кленбутерол просто потому, что большинство имеющихся коммерческих продуктов предназначены для животных .Побочные эффекты неизвестны.
Кленбутерол был одним из ведущих препаратов для измельчения жира в индустрии похудания.
Бодибилдеры часто обращаются к кленбутеролу для тяжелой резки.
К сожалению, большинство брендов кленбутерола запрещено в США, но их легко найти в Латинской Америке.
Был один бренд, который переформулировал себя, но все еще могущественный и эффективный. Названный Crazybulk. Он не одобрен FDA, но, тем не менее, вы можете купить его в Интернете и отправить его через несколько дней.
Вы можете купить оригинальный кленбутерол онлайн From ЗДЕСЬ
Результаты пользователей от Clenbuterol Crazybulk за 60 дней.
Кленбутерол использует
Изначально это лекарство было предназначено для лечения пациентов с астмой путем расслабления гладкой оболочки легких и ее расширения. Он классифицируется как симпатомиметический амин.
Случайно было обнаружено, что при приеме кленбутерола он действует как мощный стимулятор и способствует сжиганию жира в организме.
Хотя это не было одобрено ни одним авторитетным авторитетом.Тем не менее, сообщество бодибилдеров почти соглашается с мощными преимуществами кленбутерола для сжигания жира.
Кленбутерол Механизм действия
Всегда есть причина, по которой кленбутерол действует на измельчение жиров, в то время как другие подобные препараты — нет.
Clen связывается с адренергическими рецепторами, эти рецепторы отвечают за высвобождение аденилциклазы, фермента, преобразующего АТФ в цАМФ.
Этот цАМФ усиливает клеточную активность. Таким образом, больше энергии и метаболизма.(3)
Он может резко ускорить метаболизм и варьируется от человека к человеку.
Почему Кленбутерол и Амброксол смешивают вместе?
После того, как вы поймете механизм действия обоих, вы поймете, что оба препарата нацелены на лечение респираторных заболеваний.
Многие подумали, ведь амброксол в основном показан тем же пациентам, что и кленбутерол.
Сочетание их резко ускорит механизм похудания.
К сожалению, это далеко не так.Единственный механизм, который доказал свою эффективность, — это Кленбутерол.
Оба препарата комбинируются, потому что они могут помочь в тяжелых случаях обструкции дыхательных путей, и все. Это не было связано с повышением метаболизма.
Другой миф: Было высказано мнение, что амброксол снижает аппетит. Это тоже неправда.
Возможно, некоторые пациенты ощущают снижение аппетита, которое сопровождается остальными побочными эффектами (тошнота, диарея, зуд и т. Д.), И его необходимо немедленно прекратить и не употреблять.
Ожидаемые результаты кленбутерола и амброксола в бодибилдинге
Любой результат, которого вы добьетесь с помощью кленбутерола, амброксола так же хорош, как и его достижение с помощью кленбутерола. Разницы не будет.
Способность кленбутерола значительно снижать вес может быть достигнута с помощью правильной диеты и тренировок.
Многие бодибилдеры сообщили об употреблении 8 фунтов жиров за несколько недель. Однако, если вам предстоит соревнование или большое событие. Желательно начать использовать Кленбутерол за два месяца до этого.
Люди обычно игнорируют риски для здоровья и негативные последствия и преувеличивают потенциальную пользу. Таким образом, я хотел бы пролить свет на побочные эффекты Кленбутерола.
Как упоминалось ранее, если вы решите использовать обе комбинации препаратов (амброксол + кленбутерол) для похудения, помните, что вы просто добавите дополнительные побочные эффекты от амброксола без какой-либо пользы.
Амброксол Побочные эффекты:
Проблемы и расстройства пищеварения
Развитие аллергии
Синдром Стивенса Джонсона — это серьезное кожное заболевание, которое может быть опасным для жизни для некоторых.
Тошнота, иногда сопровождающаяся рвотой
Боль в животе
Диарея
Кленбутерол побочные эффекты
Ожидается, что при передозировке у вас появятся следующие побочные эффекты. Более высокие дозы повлияют на вашу нервную систему, что может привести к:
Дрожь или шаткость. Может отмечаться тремор в руках.
Тошнота
Диарея
Головные боли
Повышенное чувство тревоги
Рекомендации по дозировке амброксола и кленбутерола
Когда дело доходит до дозирования, это очень деликатный вопрос.
Оба препарата, как правило, приобретаются отдельно, поскольку многие бодибилдеры предпочитают укладывать их вручную, чтобы избежать передозировки.
Начиная с кленбутерола, часто предпочитают начинать с 20 мкг в день. Некоторые превышают эти рекомендации, дозируя себя в диапазоне от 80 мкг в день до 160 мкг в день. Но это всегда связано с нежелательными побочными эффектами.
Есть некоторые бренды Кленбутерола, которые предоставляют всю формулу в таблетках и советуют не превышать 3 таблетки в день (это настоятельно рекомендуется для новичков или новичков)
Амброксол выпускается в различных формах: таблетки, спрей и сироп.Рекомендуемая дозировка, которую часто используют бодибилдеры, составляет:
.
30 мг / 5 мл сиропа (две чайные ложки или 10 мл каждые 12 часов)
Таблетки по 30 мг (от 10 до 30 мг трижды (3 раза) в день после еды)
Производитель амброксола не рекомендует пациентам использовать амброксол более семи дней.
Тем не менее, я еще раз хотел бы отметить, что комбинация кленбутерола с амброксолом бесполезна и требует времени и денег.
Если вас интересует укладка, я написал хорошо проработанную статью;
5 НАИБОЛЕЕ ИСПОЛЬЗУЕМЫХ СТЕКОВ КЛЕНБУТЕРОЛА ДЛЯ ИЗМЕЛЬЧЕНИЯ ЖИРОВ БЕЗ ПОТЕРЯ МЫШЦ
Где купить кленбутерол и амброксол?
И то, и другое не просто найти в аптеках США.Только несколько прописанных брендов, и их нужно приобретать по рецепту врача.
Всегда есть черный рынок, и я категорически против него. Никогда не знаешь, что покупаешь. Внутренняя сторона может отличаться от внешней этикетки. Это рискованная покупка.
Я определенно рекомендую попробовать Crazbulk Clenbuterol. Совершение покупки в Интернете является законным, и товар будет доставлен в течение нескольких дней. Их формула довольно интересна и дает результат измельчения.
Вы можете купить оригинальный кленбутерол онлайн From ЗДЕСЬ
ЗДЕСЬ НАХОДИТСЯ НЕКОТОРЫЕ ПОДЛИННЫЕ ОТЗЫВЫ (ДО И ПОСЛЕ), КОТОРЫЕ Я ХОТЕЛ бы ПОДЕЛИТЬСЯ ИЗ CRAZBULK ВЕРСИИ CLEN.
УПРАВЛЕНИЕ И ДОЗИРОВКА
Размер порции: 3 капсулы в день
Порций в бутылке: 30
Рекомендации по применению: Принимайте три (3) капсулы, запивая водой, примерно за 45 минут до тренировки. Используйте с подходящей диетой и программой упражнений. Для достижения наилучших результатов используйте минимум 2 месяца.
Рекомендуемый период тренировки: 2 месяца занятий и 1,5 недели отдыха.
Не токсичен для печени и почек.
КЛЕН УКЛАДКИ ДЛЯ ВЫСОКИХ ПРЕИМУЩЕСТВ
Если вы планируете быстро разорвать кожу и хотите улучшить процесс, я советую смешать кленбутерол с винстролом.
Это гарантирует, что прирост веса будет безжировой массой тела, а не задержкой жира или воды.
Винстрол — отличная комбинация просто потому, что улучшает кровоснабжение и имеет низкую конверсию тестостерона в эстроген. Таким образом, это гарантирует, что вы никогда не разовьете гинекологию при увеличении мышечной массы.
Некоторые пользователи часто принимают кленбутерол вместе с другими анаболическими стероидами, включая тренболон, тестостерон, гормон роста или дианабола.
ЗДЕСЬ ТОП-3 НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫХ СТЕКОВ КЛЕНБУТЕРОЛА ДЛЯ ИЗМЕЛЬЧЕНИЯ ЖИРОВ В США:
(PDF) Описательное исследование побочных эффектов от злоупотребления и злоупотребления кленбутеролом для похудания и бодибилдинга
ПРИМЕР 311
Эти пациенты не могут рассматривать использование кленбутерола как наркоманию
или как стереотип лиц, злоупотребляющих запрещенными наркотиками. но
могут быть представлены как здоровые, спортивные пациенты с низким риском.Например,
один пациент в нашей серии случаев рационализировал незаконное использование клен-
бутерола «для получения баффа», а не в развлекательных целях.
Эта тенденция не ограничивается бодибилдерами и энтузиастами экстремальной фитнеса
. Поиск в Интернете «кленбутерола» приведет к появлению
многочисленных рекламных объявлений, замаскированных под «образовательную информацию» (
) (25). В случаях 3, 6 и 13, а также у матери случая 8 все
получали кленбутерол для похудания, а не для наращивания мышечной массы
, и это может служить иллюстрацией развивающейся тенденции с
для основной массы.Случаи, представленные в этом отчете и
опубликованных отчетах, касались здоровых и подходящих людей в возрасте до
в возрасте 30 лет (Таблица 2). Однако это не должно исключать
возможности столкнуться со случаями с участием пожилых людей, особенно
женщин. Было бы разумно предположить
, что любая цель маркетинга по снижению веса с доступом в Интернет
восприимчива к привлекательности кленбутерола. Хотя большая часть литературы о передозировке кленбутерола связана с зараженными наркотиками
, большинство случаев, о которых сообщалось в центрах отравления,
не связаны с уличными наркотиками.
Эти люди, злоупотребляющие кленбутеролом, могут переоценить
своих «знаний», которые часто приобретаются анекдотично, без полного понимания рисков. Кроме того, частый прием дополнительных агентов, таких как анаболические стероиды или
, повышенный уровень тропонина и CPK-Mb, изменения ЭКГ
, включая изменения ST-волны, боль в груди, сердцебиение, широкий эксцентриситет,
пульсовое давление, мышечные спазмы. повышенный уровень КФК,
рабдомиолиз, головная боль, беспокойство, возбуждение, рвота, гипокалиемия и мидриаз (4, 21, 23, 27–29).Эти клинические эффекты, включая повреждение миокарда и инфаркт, имели место у
здоровых пациентов с нормальной коронарной артериограммой (28, 29). Было предложено несколько возможных механизмов ишемического повреждения
, включая вазоспазм коронарной
артерии, повреждение эндотелия микрососудов и ишемию де-
манд, вызванную длительной метаболической нагрузкой на миокард
(13, 28, 29). Учитывая, что использование кленбутерола ex-
,
имеет тенденцию к распространению среди широкой публики, индекс подозрений не следует ограничивать
исключительно лицами с экстремальной внешностью в бодибилдинге.Пациенты и семьи часто оказываются плохими историками
, неспособными дать точную историю приема лекарств. Таким образом, при получении
историй приема лекарств важно установить все
лекарств, включая «натуральные» вещества и «обучающие
вспомогательных средств».
Лечение отравления кленбутеролом четко не определено.
. Кроме того, использование анаболического стероида и гормона
щитовидной железы усложняет диагностику и лечение из-за независимого риска токсичности миоцитов
, желудочковой аритмии, инфаркта миокарда и кардиомиопатии (29).Man-
решения о возрасте должны приниматься индивидуально для пациента.
В целом, цели лечения включают стабилизацию жизненно важных
признаков (гипертонии, тахикардии) и симптоматическое лечение
тревожности, тремора или возбуждения. Эти цели могут быть достигнуты с помощью комбинации внутривенных (IV) жидкостей, окси-
gen, β-антагонистов и бензодиазепинов. В случае ишемии car-
diac может быть оправдан прием аспирина. Лечение
β-антагонистами (эсмолол, метопролол, лабеталол) оказалось успешным в наших случаях и в опубликованных отчетах и рекомендовано для пациентов со стойкой тахикардией и повышенным напряжением
(4, 13, 23, 30, 31).Гипокалиемия
часто возникает из-за индуцированного β
2
-агониста внутриклеточного сдвига калия
, и заместительная терапия обычно не требуется.
Эти случаи иллюстрируют скрытые опасности злоупотребления кленбутеролом
среди бодибилдеров, энтузиастов фитнеса и тех, кто
ищет лекарство для похудания. Эти пациенты не соответствуют
прототипу лиц, злоупотребляющих наркотиками или амфетамином, и могут быть представлены как
как «подходящие и здоровые».«Все большее число пациентов
, злоупотребляющих кленбутеролом, обращаются в отделения неотложной помощи с побочными эффектами или передозировками.
ССЫЛКИ
[1] Couet W, Girault J, Reigner BG, et al. Стабильная биодоступность и фармакокинетика
амброксола и кленбутерола, вводимых отдельно
и комбинированных в новом пероральном препарате. Int J Clin Pharmacol Ther
Toxicol. 1989. 27: 467–472.
[2] Хида В., Сакураи М., Ичиносе М. и др.Влияние кленбутерола на риферическую обструкцию дыхательных путей при бронхиальной астме. Curr Med Res Opin.
1985; 9: 616–625.
[3] Whitsett TL, Manion CV, Wilson MF. Сердечные, легочные и нейро-
мышечные эффекты кленбутерола и тербуталина по сравнению с плацебо.
Br J Clin Pharmacol. 1981; 12: 195–200.
Скачано [183.89.77.190] в 15:44 28 января 2016
МОЖЕТ ЛИ ДИАБЕТ СЖИГАТЬ ЖИР?
Если бы я попросил 10 человек, живущих с диабетом, выбрать между целью стать стройнее или крупнее, какой, по вашему мнению, ответ был бы наиболее популярным?
Основываясь на моем опыте коучинга сотен людей с диабетом, я собираюсь с уверенностью предположить, что 8/10 человек хотят похудеть и иметь более заметную форму мышц.Звучат ли привлекательно сильный пресс, отличная форма ягодиц (для женщин) и правильная форма груди и рук (для парней)?
Конечно, есть.
Что интересно, потому что из двух целей стать стройнее сложнее, чем набрать вес и прибавить в размерах?
Все мы знаем, каково это — похудеть…
Вы должны усердно тренироваться, делать много кардио и справляться с ежедневной тягой к вкусной еде, такой как пицца, шоколад и другие вкусные десерты.
В то же время, когда дело доходит до набора мышечной массы и увеличения (что, я понимаю, не является целью всех), это немного проще, так как пристрастие к еде намного меньше и не хватает энергии.
Если ваша цель — стать стройнее, было бы справедливо с моей стороны сказать, что вы хотите получать результаты как можно быстрее?
Кто не знает?
Мы все хотим результатов завтра, и всем нам нужен костыль или секретная таблетка, которая поможет нам похудеть быстрее .
И целый уголок магазина пищевых добавок посвящен продуктам — «сжигателям жира», которые обещают помочь вам в этом.
Вопрос в том, могут ли они?
Давайте посмотрим на исследования и посмотрим на практическое использование жиросжигателей у людей, живущих с диабетом.
Что такое жиросжигатели?
С самого начала давайте проясним: «сжигатель жира» — это отраслевой термин, используемый для описания пищевых добавок, которые, как утверждается, помогают вам быстрее снижать уровень жира в организме.
С физиологической точки зрения это означает несколько разных процессов. Видите ли, «сжигание» жира требует, чтобы мы расщепили его из хранилища, высвободили, чтобы он стал доступным для использования, а затем фактически использовали его для получения энергии.
Термин «сжигатель жира» относится к любому соединению, которое может усилить любой из этих процессов, либо усиливая расщепление жира, увеличивая скорость его окисления [технический термин для «сжигания»], либо увеличивая расход энергии. [часто за счет увеличения термогенеза или выделения тепла в теле] (1).
Различные соединения могут делать это напрямую, воздействуя на жировую клетку, увеличивая высвобождение накопленного жира, или косвенно, через повышение метаболической или гормональной активности, ведущей к большему тепловыделению или утилизации жира (1).
Но действительно ли они эффективны, и могут ли жиросжигатели действительно помочь вам в летних клочьях? Если вы внимательно посмотрите на этикетку большинства коммерческих сжигателей жира, вы увидите, что многие из них сводятся к одним и тем же ингредиентам.Вот пример популярного товара:
То, что вы здесь видите, типично для большинства продуктов в этой отрасли по составу: кофеин, йохимбин, экстракт зеленого кофе и форсколин. Другие распространенные соединения во многих других продуктах включают катехины зеленого чая, в частности EGCG, и экстракт горького апельсина.
На самом деле мы видим стимулятор. При этом много стимуляции.Итак, прежде чем вы сделаете решительный шаг и превратитесь в нервную тревогу, не следует ли нам сделать паузу и спросить: а стоят ли эти продукты того?
Они работают?
Они в безопасности?
И какое влияние они могут оказать на контроль диабета?
В качестве основных используемых веществ для сжигания жира в этой статье основное внимание будет уделено кофеину, EGCG, йохимбину, горькому апельсину, экстракту зеленого кофе и форсколину.Также будут обсуждаться запланированные соединения, такие как кленбутерол или эфедрин.
Соединения для сжигания жира: механизмы, безопасность и соображения
Давайте начнем с соединений, по которым было проведено больше всего исследований и в целом наиболее достоверных доказательств: кофеина и катехинов зеленого чая.
Катехины зеленого чая
«Катехины», которые представляют собой полифенольные соединения [тип непитательного соединения с биологической активностью], обнаруженные в зеленом чае, интересны тем, что их влияние на потерю жира зависит от обоих взаимодействий с кофеином, типа катехина, используемой дозы а также вид упражнения (2).
Первое, что нужно выделить, — это тип. Большинство исследований показывают, что наиболее мощным катехином зеленого чая является эпигаллокатехин-3-галлат, или EGCG, и было показано, что более низкие дозы EGCG увеличивают сжигание жира, чем общие катехины зеленого чая (3; 4). Фактически, общее содержание EGCG в общей дозе катехинов зеленого чая — это то, на что вы хотите обратить внимание.
Например, в одном исследовании, сравнивающем 600 мг EGCG, использовались разделенные дозы 100 мг в течение дня, и наблюдаемое увеличение сжигания жира было незначительным (2).В другом исследовании 270 мг EGCG, введенные в разовой дозе элитным велосипедистам-мужчинам, у которых было проверено 60% их VO2max, не увеличили окисление жиров (5).
С другой стороны, введение 890 мг катехинов зеленого чая без кофеина, содержащих 366 мг EGCG, увеличило окисление жиров на 17% в течение 30-минутного периода тестирования при 60% VO. 2Max у нетренированных мужчин (3). В другом исследовании с участием нетренированных мужчин 571 мг катехинов зеленого чая без кофеина, из которых 400 мг EGCG, увеличивали окисление жиров на 25% по сравнению с исходным уровнем во время еженедельной езды на велосипеде при 50% VO 2 max (4).
Из вышеупомянутых исследований следует иметь в виду два момента. Первый — это упоминание статуса подготовки субъектов. По сути, увеличение сжигания жира, отмеченное в этих исследованиях, могло отражать адаптацию к аэробным тренировкам (4; 6). Они стали лучше и лучше сжигали жир.
Также следует отметить, что в исследованиях часто использовались экстрактов зеленого чая без кофеина . Почему это может быть важно? Потому что оказывается, что положительные эффекты EGCG конкретно связаны с его взаимодействием с кофеином.Хотя зеленый чай естественно содержит кофеин, его дозы далеко не такие, как с кофе или энергетическими напитками. Фактически, обычное высокое потребление кофеина сводит на нет эффективность катехинов зеленого чая и / или EGCG даже при различных дозах EGCG (7).
Например, комбинация доз 270 мг, 600 мг, 900 мг и 1200 мг EGCG вместе с 600 мг кофеина не оказала никакого влияния на окисление жиров (8). Тем не менее, или кофеина, по-видимому, полезны — возможно, отражая взаимодействия соединений в зеленом чае — поскольку комбинация катехинов зеленого чая и более низкого уровня кофеина увеличивает сжигание жира на 4% больше, чем один кофеин (9).
В целом, исследование показывает, что для эффективности катехинов зеленого чая / EGCG предпочтительна обратная связь с кофеином, когда доза катехинов зеленого чая / EGCG должна превышать кофеин, а ежедневное потребление кофеина должно оставаться на уровне около 300 мг или ниже. . Позже мы вернемся к этому вопросу, чтобы понять, почему это важно для лечения диабета.
Чтобы получить желаемую дозу, вы можете каждый день утопаться в зеленом чае в количестве до 8 чашек: добавление добавок, вероятно, является более легким путем.
А как насчет кофеина?
Кофеин
Кофеин, вероятно, является одним из наиболее изученных соединений и наиболее широко используемым психоактивным препаратом в мире — мы действительно, любим кофе. В исследованиях неоднократно было показано, что кофеин увеличивает активность симпатической нервной системы, ускоряет метаболизм в состоянии покоя, увеличивает выработку адреналина и увеличивает мобилизацию жира (1; 10).
Тем не менее, обратите внимание на два аспекта воздействия кофеина. Во-первых, они в первую очередь связаны с повышенной физической работоспособностью, особенно с повышением активности центральной нервной системы и выбросом адреналина.
Во-вторых, что более важно, кофеин способствует мобилизации жиров , но не обязательно окислению . Фактически, отчетливые эффекты кофеина, повышающие работоспособность и мобилизующие жир, никогда не были конкретно связаны с усилением сжигания жира (10).
Например, исследование с использованием доз 100 мг, 200 мг или 400 мг кофеина показало увеличение скорости метаболизма и расщепления жиров, но измерения расхода энергии у субъектов показали, что увеличение сжигания энергии происходит за счет равного окисления углеводов и жиров ( 41). Другие исследования с использованием очень высоких доз кофеина — 6 мг на килограмм веса тела — также не обнаружили увеличения окисления жиров во время циклических тестов в течение 45-60 минут при 70% VO 2 max (10; 11).
Одна из проблем, связанных с кофеином в исследованиях, может заключаться в сроках приема. Например, в последних двух исследованиях кофеин давали за 60-90 минут до тестирования (10; 11). Однако другое исследование разделило эту дозу на 3 мг / кг за 90 минут до тестирования, а затем еще на 3 мг / кг через 30 минут после, и обнаружило, что окисление жиров оставалось повышенным как во время упражнений, так и в течение 2 часов после тренировки (12).
Еще одна переменная, которую вы, возможно, заметили до сих пор, — это использование набора VO 2 max в исследованиях.Почему это может быть проблемой? Что ж, если используется определенный процент VO 2 max, на самом деле это может не быть однородной интенсивностью для группы вмешательства из-за различий в уровнях физической подготовки — разные субъекты могут иметь разные пороговые значения для интенсивности упражнений (13).
Использование лактатного порога для определения интенсивности может быть более эффективным, так как это порог, при котором аэробные энергетические системы, зависящие от метаболизма жиров, работают с максимальной нагрузкой, а после этого мы переходим к анаэробному метаболизму и окислению углеводов (13).В исследовании с использованием 6 мг / кг кофеина перед 60-минутным циклом при достижении порога лактата измерения расхода энергии показали значительное увеличение окисления жиров (13).
В конечном счете, кофеин не является тем сжигателем жира, о котором многие думают, и для достижения эффекта требуются более высокие дозы: проблема в том, что толерантность может свести на нет преимущества в производительности, а чем больше, тем лучше, когда дело доходит до кофеина и сжигания жира.
Похоже, что кофеин лучше всего использовать в более высоких дозах и при субмаксимальной аэробной интенсивности.Однако кофеин влияет на уровень сахара в крови, который мы рассмотрим ниже. Есть также последствия для толерантности, и увеличение дозировки не преодолевает толерантность к кофеину.
Йохимбин
Йохимбин похож на кофеин в том, что это растительный алкалоид, встречающийся в природе в определенных видах деревьев. Он также похож в том, что он может повышать уровень адреналина в организме, однако здесь есть одно предостережение: если вы чувствительны к кофеину и легко нервничаете с кофе, йохимбин заставит вас ползать по стенам.
Йохимбин — это соединение, которое действует как прямо, так и косвенно, влияя на окисление жиров. В своем прямом воздействии йохимбин действует на рецепторы жировых клеток, которые обычно действуют, подавляя окисление жиров и инактивируя эти рецепторы (14). Таким образом, жир продолжает окисляться, не подавляя эти механизмы.
Он также имеет косвенный эффект, аналогичный кофеину, за счет повышения уровня адреналина, а сам адреналин стимулирует мобилизацию и окисление жира (15).Йохимбин популярен, потому что жировые клетки, на которые он действует как прямо, так и косвенно через адреналин, особенно сконцентрированы в бедрах, у женщин и на животе у мужчин, то есть в «упрямом» теле, и есть исследования, подтверждающие его эффект сжигания жира у женщин (16), здоровые мужчины (17) и спортсмены (18).
Однако одно предостережение: йохимбин обладает сильным стимулирующим действием. Также отмечены серьезные побочные эффекты, в частности учащенное сердцебиение, и если вы в какой-то мере страдаете тревожностью, держитесь подальше.Другая проблема заключается в том, что, по-видимому, существуют серьезные проблемы с точностью маркировки добавок и широким разбросом точной дозы, содержащейся в данном продукте (19).
В целом, несмотря на свою эффективность, йохимбин просто идет с большим багажом.
Экстракт горького апельсина
Горькие апельсины содержат соединение, известное как p -синефрин, которое может увеличивать скорость метаболизма у людей (20).Здесь важно отметить, что горькие апельсины — это , а не ваш средний мандарин или сацума в магазине, и это достаточно редкая форма цитрусовых, исторически использовавшаяся в традиционной китайской медицине (21).
Одна из интересных особенностей синефрина p заключается в том, что он увеличивает скорость метаболизма независимо от таких переменных, как диета и упражнения. Например, одно исследование с использованием однократной дозы 50 мг p -синефрина показало увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя на 65 ккал в течение 75 минут после приема (20).
С точки зрения основных механизмов, p -синефрин фактически похож на эфедрин, только более мягкий (и разрешенный). Он увеличивает активность адреналиновой и дофаминовой систем, тем самым увеличивая расщепление жиров и скорость метаболизма (21).
Он также обладает синергическим действием с кофеином и представляет интерес для спортсменов, ориентированных на силу и результативность, среди которых p -синефрин и кофеин, как было показано, увеличивают выходную мощность при приседаниях (22).Исследования с использованием доз 49-100 мг p -синефрина показали увеличение расхода энергии, мобилизации жиров и окисления жиров без каких-либо побочных эффектов (23).
В самом деле, самое продолжительное на сегодняшний день исследование по добавлению p -синефрина с использованием доз 49 мг в течение 60 дней не выявило побочных эффектов в сердечно-сосудистых, печеночных, почечных и анализах крови (24).
Исследования на людях пока что в целом положительные. Одно испытание с добавлением 51,5 мг p -синефрина два раза в день перед едой выявило снижение аппетита и улучшение контроля над приемом пищи, а также увеличение расхода энергии (20; 24).
С большим запасом прочности п-синефрин обычно считается безопасным и эффективным в обычно используемых дозах (25).
Форсколин
Форсколин на данный момент остается очень интересным исследовательским соединением, но трудно сказать больше. Для энтузиастов телосложения среди нас мы должны скрестить наши коллективные пальцы в надежде на дальнейшие исследования этой многообещающей добавки.
Полученный из травы Coleus forskohlii и при традиционном использовании в аюрведической медицине, первичный механизм действия форсколина заключается в повышении уровня молекулы в наших клетках, называемой циклическим аденозинмонофосфатом [цАМФ], который важен для регулирования энергии. метаболизм (26). Механически высокие уровни форсколина могут увеличить расщепление жира в результате накопления, однако дозы, используемые для демонстрации этого эффекта, не были воспроизведены на людях (27).
На сегодняшний день исследования на людях относительно ограничены. Исследование с участием женщин с избыточным весом, принимавших 10% экстракт форсколина (250 мг два раза в день), отметило защитный эффект против увеличения веса с незначительной потерей веса (28). Интересное рандомизированное, двойное слепое и плацебо-контролируемое исследование с участием мужчин с избыточным весом и ожирением, принимавших 250 мг (10% форсколина) два раза в день в течение 12 недель, обнаружило значительное увеличение безжировой массы тела, снижение жировой массы и увеличение костной массы: все эти результаты были подтверждены сканированием DEXA (29).Также было отмечено повышение уровня тестостерона, что может объяснить результаты, но, несмотря на то, что это РКИ, и несмотря на довольно глубокие результаты, мы все еще ждем тиражирования этого исследования.
Итак, на сегодняшний день есть несколько оговорок. Во-первых, люди с избыточным весом и ожирением имеют более низкий уровень цАМФ, и поэтому эффекты от приема форсколина могут быть более выраженными в этих группах населения (30). Во-вторых, эффекты повышенного уровня тестостерона могут подчеркивать эффект сжигания жира, в отличие от любого прямого эффекта сжигания жира самого форсколина, наблюдение, в некоторой степени подтвержденное различиями в исследовании на женщинах [отсутствие значительного эффекта] по сравнению с исследованием на мужчинах [ значительный эффект].
Завораживающее соединение. Требуются дополнительные исследования. И он может быть осторожен у диабетиков по причинам, объясненным ниже.
Экстракт зеленого кофе
Экстракт зеленого кофе извлекается из необжаренных зеленых кофейных зерен, так как соединения в значительной степени теряются в процессе обжарки кофейных зерен (31). Экстракт зеленого кофе рекламируется как соединение, сжигающее жир, но мы можем быть относительно краткими: доказательства слабые.
Недавний метаанализ подтвердил это (31). Хотя был отмечен общий эффект потери веса, в испытаниях не указывалась используемая дозировка и были существенные методологические ограничения, которые ставили под сомнение результаты (31). Два автора одного исследования также были связаны с компанией, продающей средства для похудения GCE (31).
Помимо методологических ограничений исследований GCE на сегодняшний день, сами результаты ставят под сомнение клиническую значимость (31).Несмотря на то, что это обычная черта многих продаваемых на рынке добавок для сжигания жира, все, что они дают, — это дорогая моча.
Эфедрин и ECA
Эфедрин — это растительный алкалоид, полученный из китайской травы, Ma Huang , и он настолько эффективен в сжигании жира, насколько это возможно: компромисс в том, что у вас может быть сердечный приступ. Эфедрин действует, как напрямую стимулируя выработку тепла в мышечных клетках, так и стимулируя расщепление накопленного жира (42).
Эфедрин также повышает скорость метаболизма, эффект, который наблюдается без упражнений , в отличие от кофеина, который эффективен для мобилизации накопленного жира, но требует физических упражнений для сжигания этого высвобожденного жира (42). Вместе эфедрин и кофеин демонстрируют четкую синергию сжигания жира из-за того, что класс соединения, которым является кофеин, метилксантин, повышает способность эфедрина увеличивать скорость метаболизма (43).
Комбинация эфедрина и кофеина в сочетании с аспирином, известная как «ЭКА», является эффективным жиросжигающим соединением за счет комбинации эфедрина и кофеина, хотя есть доказательства того, что аспирин усиливал термогенную реакцию на питание у субъектов с ожирением. но этот эффект не был обнаружен у худых людей (44).
Однако были высказаны серьезные опасения по поводу использования эфедрина и ЭКА: эфедрин и комбинация эфедрина с кофеином были связаны с повышенным риском тошноты, рвоты, беспокойства, учащенного сердцебиения и неблагоприятных сердечно-сосудистых событий (45). ).
Так оно того стоит? Как и в большинстве случаев, доза создает яд: комбинация 20 мг эфедрина с 200 мг кофеина, принимаемая три раза в день, хорошо переносится и безопасна до 6 месяцев (46; 47).Проблема для диабетиков не в переносимости, а в том, что эфедрин повышает уровень инсулина и глюкозы в крови (42).
Итак, есть два предостережения: во-первых, это незаконно во многих юрисдикциях, а во-вторых, это влияние на уровень глюкозы в крови и инсулин. Так что да, это может быть безопасно и, безусловно, эффективно, но может стать дополнительным бременем для лечения диабета.
Кленбутерол
«Клен», возможно, является одним из самых популярных соединений для сжигания жира в физическом сообществе по одной причине: он работает как ничто другое.Кленбутерол — синтетический наркотик, который в настоящее время запрещен в большинстве развитых стран, но это не помешало его популярному использованию.
Кленбутерол приводит к значительным улучшениям в составе тела не только за счет сжигания жира, но и за счет увеличения мышечной массы (48). В контексте дефицита энергии, который является предпосылкой для сжигания жира, clen сохраняет мышечную массу, значительно увеличивая сжигание жира (49).
Клен усиливает сжигание жира посредством тех же механизмов, что и йохимбин и эфедрин, стимулируя окисление жиров (50).Он также, по-видимому, не оказывает никакого влияния на уровень глюкозы в крови, однако инсулин нарушает передачу сигналов таких соединений, как кленбутерол, в жировые клетки, поэтому существует потенциальное взаимодействие, которое может иметь отношение к срокам использования как инсулина, так и клен (51).
Соединение, способствующее сжиганию жира, с теми же оговорками в отношении правового статуса. При употреблении используйте с умом: есть много способов сжечь жир за пределами тюрьмы.
Могут ли диабетики принимать жиросжигатели?
Итак, некоторые соединения могут быть эффективными — например, EGCG и кофеин — а некоторые — пустая трата денег — например, экстракт зеленого кофе.Для тех, кто может быть эффективен, нам необходимо рассмотреть потенциальное взаимодействие этих соединений с контролем диабета.
Начнем с очевидного: кофеина. Кофеин явно действительно повышает уровень глюкозы в крови за счет комбинации временного снижения чувствительности к инсулину и предотвращения попадания глюкозы в мышечные клетки на 24% (32). Основной эффект кофеина заключается в том, что он препятствует действию инсулина на утилизацию глюкозы, но не влияет на секрецию самого инсулина, на которую не влияет потребление кофеина (33).Было бы неплохо отложить употребление кофеина до приема пищи, чтобы избежать какого-либо взаимодействия с постпрандиальным метаболизмом глюкозы.
Рассмотрим и здесь эфедрин: у него дозозависимое повышение уровня инсулина и глюкозы в крови, поэтому большее количество определенно не лучше, и при рассмотрении его использования необходимо соблюдать осторожность.
Что касается кофеина, мы говорим о кофеине , а не о кофе в качестве пищевой добавки. Потребление кофе тесно связано со снижением риска диабета 2 типа, эффект, который в большей степени связан с другими соединениями в кофе, поскольку защитный эффект также наблюдается при употреблении кофе без кофеина (34).
Таким образом, хотя потребление кофе само по себе является полезным пищевым продуктом, с точки зрения контроля уровня сахара в крови по-прежнему нецелесообразно добавлять изолированный кофеин, который повысит уровень глюкозы в крови в результате нарушения утилизации глюкозы (32; 33).
Катехины зеленого чая действительно могут принести пользу диабетикам, хотя следует отметить, что исследования относятся к типу II. Исследование с участием диабетиков II типа показало, что 500 мг экстракта зеленого чая без кофеина, из которых 285 мг EGCG, принимаемые 3 раза в день, привели к значительному улучшению чувствительности к инсулину [измеряемой с помощью HOMA-IR], снижению концентрации инсулина и снижению уровня триглицеридов более 16. -недели (35).Эффект повышения чувствительности к инсулину не всегда наблюдается у диабетиков II типа (36).
Однако катехины зеленого чая могут улучшить регуляцию глюкозы в крови. Было показано, что катехины зеленого чая улучшают гликемический контроль после еды у преддиабетиков, ингибируя поглощение глюкозы, не влияя на секрецию инсулина (37). Заваренный зеленый чай также может увеличить удаление глюкозы и распределение питательных веществ в моноцитах по сравнению с адипоцитами, хотя это еще не было продемонстрировано на людях (38).
В целом добавление катехинов зеленого чая потенциально благоприятно для лечения диабета, не оказывая отрицательного воздействия на секрецию или действие инсулина.
А форсколин? Человеческих доказательств просто нет, но исследования на клеточных культурах показали, что форсколин стимулирует высвобождение инсулина из клеток поджелудочной железы (39). В этом контексте и без каких-либо исследований на людях советом здесь было бы проявить осторожность и отказаться от приема форсколина: мы просто не знаем, какое влияние он может оказать на инсулин и контроль диабета.
Аналогичную позицию можно занять и с йохимбином: исследования на крысах показывают, что он может повышать уровень инсулина у диабетических крыс (40). Фактически это считалось положительным, поскольку секреция инсулина подавляется механизмами, которые ингибируются йохимбином, таким образом, добавка нормализует функцию инсулина у диабетических крыс (40).
Опять же, у нас нет человеческих данных о потенциальном взаимодействии, и, учитывая, что побочные эффекты йохимбина перевешивают эффективность, с точки зрения лечения диабета лучше вычеркнуть это из списка.
P -синефрин, с другой стороны, не оказывает отрицательного воздействия на уровень глюкозы в крови или функцию инсулина. Исследование безопасности, изучающее эффекты 49mg p -синефрина два раза в день, не обнаружило побочных эффектов через 60 дней на химический состав крови, включая уровень глюкозы в крови, хотя это было у субъектов, не страдающих диабетом.
P-синефрин, как полагают, имеет большой запас прочности, и отсутствие какого-либо наблюдаемого эффекта на принимаемую глюкозу в крови при наблюдаемом повышении скорости метаболизма предполагает, что это может быть безопасно добавлено диабетикам.
Кленбутерол может взаимодействовать с инсулином, поскольку повышенный уровень инсулина может подавлять активность препарата: это очень механистично и, вероятно, означает, что клен следует исключить из еды.
Практическое применение: сжигание жира, диабет и контроль уровня сахара в крови
Итак, мы определили, что работает, что нет и что безопасно для использования в контексте лечения диабета.Давайте объединим это в несколько пунктов действий.
Катехины зеленого чая / EGCG и диабет: Напомним, что эффективность зеленого чая зависит от более низкого уровня кофеина. Это хорошо работает для диабетиков, желающих улучшить окисление жиров, поскольку дополнительный прием кофеина противопоказан для контроля уровня сахара в крови. Итак, как диабетик, стремящийся к ускорению сжигания жира, лучше всего снизить уровень кофеина и выбрать больше зеленого чая.
Ваша доза: 500 мг EGCG в день с меньшим потреблением кофеина.Чашка кофе в день не повредит, но не будьте привычны потреблять много кофеина, иначе вы ослабите влияние зеленого чая на окисление жиров.
P -синефрин и диабет: Повышение скорости метаболизма, мобилизации и окисления жира в контексте установленной безопасности и отсутствия влияния на уровень глюкозы в крови делают эту добавку привлекательной.
Ваша доза: 49–100 мг в день, в идеале в разделенных дозах, разделенных 6-часовым интервалом.
Кофеин, йохимбин, форсколин, экстракт зеленого кофе и диабет: Между отрицательными эффектами изолированного кофеина на уровень глюкозы в крови, повышенным кровяным давлением и побочными эффектами йохимбина, вызывающими тревогу, и отсутствием доказательств взаимодействия с форсколином и отсутствие доказательств в целом для GCE, не тратьте время на эти варианты.
Кленбутерол, эфедра-кофеен-асприн (ECA Stack) и диабет: Вы взрослый человек, можете делать, что хотите, но я не говорил вам, что так или иначе!
И последнее, о чем следует помнить: самый большой «сжигатель жира», о котором мы знаем, — это дефицит калорий в сочетании с диетой с высоким содержанием белка.И последнее, о чем вы должны подумать: диета всегда стоит на первом месте при достижении любой цели по составу тела.
Как люди, живущие с диабетом, могут контролировать уровень сахара в крови, принимая безрецептурные средства для сжигания жира?
Мы спросили Джона Пембертона, главного тренера Diabetic Muscle and Fitness , о его мыслях о сжигателях жира. На основании своего десятилетнего клинического и тренерского опыта он дал нам варианты того, как корректировать режимы диабета для управления уровнем глюкозы в крови при приеме жиросжигателей.
Вот его жемчужины мудрости.
Безопасность и эффективность различных сжигателей жира подробно изложены в этой статье, и я согласен с выводами. Это было отличное чтение.
Ниже я подробно изложил некоторые соображения о том, как контролировать уровень глюкозы в крови.
Катехины зеленого чая / EGCG при диабете: EGCG должен иметь очень небольшое влияние на уровень глюкозы в крови, потому что он не вызывает значительного повышения уровня гормонов стресса (катехоламинов и кортизола).Судя по моему личному и клиническому опыту наставничества, никаких корректировок терапии не требуется, но вы всегда должны контролировать и оценивать, мы все индивидуальны.
а. Кстати, EGCG — это сильный полифенол, который, как было показано, активирует экспрессию ваших «худых генов». Увеличивая количество ферментов сиртуина в клетках. Я написал исчерпывающее руководство о том, как «активировать свои гены бережливого производства» в учебной лаборатории, в котором это подробно рассматривается. Это уводит разговор от сжигания жира к открытию широкого спектра преимуществ, которые полифенолы имеют для долгосрочного здоровья и получения великолепно выглядящего тела.
P -синефрин при диабете: Технически вы ожидаете, что это повысит уровень глюкозы в крови, потому что он активирует адренергические рецепторы, которые повышают адреналин, и, следовательно, должны привести к тому, что печень выталкивает много глюкозы в кровоток. . Однако активация адренергических рецепторов из P-синефрина слабая, поэтому влияние глюкозы обычно не является проблемой. Кроме того, поскольку период полураспада составляет всего 2 часа, воздействие очень кратковременное.
а. Если вы обнаружите, что он увеличивает уровень глюкозы, небольшая доза инсулина быстрого действия после приема P-синефрина предотвратит скачок глюкозы. Но, как я уже сказал, вам это вряд ли понадобится. Сначала контролируйте и при необходимости адаптируйте.
Кофеин при диабете: Любимое лекарство, которое большинство людей проглатывает каждое утро. Особенно любители фитнеса, которые используют его как «усилитель производительности» или «сжигатель жира». В дозах, необходимых для «эффекта» или «сжигания жира» (2-3 мг / кг или 1-1.5 мг / фунт) повышение уровня глюкозы маловероятно. Однако при дозах выше этого (5-6 мг / кг или 2,5-3 мг / фунт) вы, вероятно, получите всплеск глюкозы из-за инсулинорезистентности и увеличит выработку глюкозы печенью, которая может длиться 4-6 часов. С практической точки зрения, не принимайте высокие дозы после 14:00, иначе вы нарушите сон и выздоровление. Как бы вы справились с высокой дозой кофеина?
а. Если вы выполняете аэробные упражнения, такие как бег, скорее всего, ваш уровень глюкозы останется стабильным, а не упадет.Некоторые используют это как стратегию гипопрофилактики.
г. Если вы выполняете анаэробные упражнения, например, с отягощениями, вполне вероятно, что ваш уровень глюкозы подскочит больше, чем обычно. Вам может потребоваться инсулин, прежде чем вы начнете поднимать тяжести
г. В учебной лаборатории я разработал руководство о том, как управлять различными видами упражнений при диабете. Здесь рассказывается, как рассчитать, сколько инсулина нужно вводить перед анаэробными упражнениями.
Йохимбин при диабете: Очень похож на кофеин, за исключением того, что точные дозировки невелики, так как это растительный алкалоид.Эффективность добавки будет варьироваться в зависимости от производственного процесса. Так что это будет немного методом проб и ошибок, как и все остальное с диабетом!
Стек эфедрина и ЭКА при диабете: Это на 100% повысит уровень глюкозы в крови. В отличие от P-синефрина, эфедрин является мощным активатором адренергических рецепторов. Это приведет к всплеску адреналина, что приведет к резкому увеличению выработки глюкозы печенью. Период полувыведения эфедрина составляет 6 часов, поэтому вы можете ожидать высокого уровня глюкозы в течение длительного периода.Судя по моему клиническому и тренерскому опыту, вам понадобится больше инсулина, намного больше, в течение длительного периода. Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть, но всегда проконсультируйтесь с медицинской бригадой и внимательно следите за ними.
а. Если на инсулиновой помпе увеличьте базальную скорость до 150% на 6-8 часов.
г. Если на раздельном фоне инсулин (НПХ, Левимер), утреннюю дозу увеличивают на 25-50%.
г. Увеличьте дозы инсулина во время еды на 25-50%.
г. Корректирующие дозы каждые 2-3 часа.
Кленбутерол при диабете: Действует аналогично эфедрину, но не так мощно. Однако его период полураспада составляет 26 часов! Так что, если это приведет к повышению уровня глюкозы, вы будете находиться в клетках в течение длительного времени. По моему опыту, наиболее эффективный способ справиться с этим — увеличить фоновый инсулин. Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть, но всегда проконсультируйтесь с медицинской бригадой и внимательно следите за ними.
а. При использовании инсулиновой помпы увеличьте базальную скорость до 120-130% в течение 24 часов
г.Увеличить фоновые дозы инсулина на 20-30%.
Последнее замечание от меня.
Вам следует рассматривать «жиросжигатели» только в том случае, если вы оптимизировали их;
Потребление калорий в соответствии с вашими целями по сжиганию жира.
У вас есть 7-8 часов качественного сна в сутки.
Ваша диета состоит из настоящих продуктов, и вы получаете 1,8–2,2 г / кг белка (0,7–1,0 г / фунт) в течение как минимум 4 приемов пищи.
Вы тренируетесь с отягощениями не менее трех раз в неделю.
Вы делаете 10 000 шагов в день.
Вы несете ответственность перед кем-то за достижение всех этих целей.
Если у вас нет вышеперечисленного, вы лаете не на то дерево. Изучите основы, и вы увидите, что на самом деле легко избавиться от жира.
Вам лучше посоветовать потратить свои деньги на высококачественную программу обучения или на выбор планов питания с контролируемым потреблением калорий, которые дадут вам четкий план действий и обеспечат вам ответственность, позаботившись обо всем самом необходимом! Вот почему я создал Diabetic Shred — 112-дневную систему сжигания жира для мужчин и женщин, страдающих диабетом.Он содержит все, что вам нужно знать о еде, тренировках и жизни, чтобы похудеть. Вы получаете еженедельные планы питания с учетом вашего метаболизма и более 50 сложных тренировок.
Список литературы
Jeukendrup, A. и Randell, R. (2011). Жиросжигатели: пищевые добавки, повышающие метаболизм жиров. Obesity Reviews , 12 (10), pp 841-851.
Грегерсен, Н., Битц, К., Крог-Миккельсен, И., Хелс, О., Ковач, Э., Райкрофт, Дж., Франдсен, Э., Мела, Д. и Аструп, А. (2009). Влияние умеренного приема различных катехинов чая и кофеина на острые показатели энергетического обмена в условиях малоподвижного образа жизни. Британский журнал питания , 102 (08), стр.1187.
Венеблес, М., Халстон, К., Кокс, Х. и Джекендрап, А. (2008). Прием экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей1,2. Am J Clin Nutr , 87 (3), стр. 778-784.
Робертс, Дж., Робертс, М., Тарпи, М., Уикс, Дж. И Томас, К. (2015). Влияние формулы экстракта зеленого чая без кофеина на окисление жиров, состав тела и работоспособность. J Int Soc Sports Nutr , 12 (1), стр.1.
Dean, S., Braakhuis, A. и Paton, C. (2009). Влияние EGCG на окисление жиров и выносливость у мужчин-велосипедистов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab , декабрь; 19 (6), стр. 624-44.
Ичиносе, Т., Номура, С., Сомея, Ю., Акимото, С., Тачияшики, К.и Имаидзуми К. (2010). Влияние тренировок на выносливость с добавлением экстракта зеленого чая на метаболизм субстратов во время физических упражнений у человека. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте , 21 (4), стр. 598-605.
Hursel, R., Viechtbauer, W. и Westerterp-Plantenga, M. (2009). Влияние зеленого чая на похудание и поддержание веса. Метаанализ. Аппетит , 52 (3), стр.838.
Bérubé-Parent, S., Pelletier, C., Doré, J. and Tremblay, A. (2005).Влияние инкапсулированного зеленого чая и экстрактов гуараны, содержащих смесь эпигаллокатехин-3-галлата и кофеина, на 24-часовой расход энергии и окисление жиров у мужчин. BJN , 94 (03), стр. 432.
Hursel, R., Viechtbauer, W., Dulloo, A., Tremblay, A., Tappy, L., Rumpler, W. и Westerterp-Plantenga, M. (2011). Влияние чая, богатого катехином, и кофеина на расход энергии и окисление жиров: метаанализ. Obesity Reviews , 12 (7), pp.e573-e581.
Грэм, Т., Хельге, Дж., Маклин, Д., Кинс, Б. и Рихтер, Э. (2000). Прием кофеина не изменяет углеводный или жировой обмен в скелетных мышцах человека во время физических упражнений. Журнал физиологии , 529 (3), стр 837-847.
Грир Ф., Братья Д. и Грэм Т. (2000). Сравнение приема кофеина и теофиллина: упражнения на метаболизм и выносливость. Журнал прикладной физиологии , 89 (5), стр 1837-44.
Шуберт, М., Холл, С., Леверит, М., Грант, Г., Сабапати, С.и Десброу Б. (2014). Потребление кофеина во время тренировки: влияние на расход энергии, потребление энергии и удовольствие от упражнений. Журнал прикладной физиологии , 117 (7), стр. 745-754.
Крус, Р., де Агияр, Р., Тернес, Т., Гульельмо, Л., Бенеке, Р. и Капуто, Ф. (2015). Кофеин влияет на время до истощения и окисление субстратов во время езды на велосипеде с максимальным устойчивым состоянием лактата. Nutrients , 7 (7), стр. 5254-5264.
Лафонтан, М., Берлан, М., Галицкий, Дж.и Montastruc, J. (1992). Альфа-2-адренорецепторы в липолизе: антагонисты альфа-2 и липид-мобилизирующие стратегии. Американский журнал клинического питания , 55 (1), стр. 219S-227S.
Райнер, С., Амбросио, М., Хоффманн, К. и Лозе, М. (2010). Дифференциальная передача сигналов эндогенных агонистов β2-адренорецепторам. Журнал биологической химии , 285 (46), стр 36188-36198.
Педерсен, С., Кристенсен, К., Германн, П., Катценелленбоген, Дж. И Рихельсен, Б.(2004). Эстроген контролирует липолиз, регулируя α2A-адренорецепторы непосредственно в жировой ткани человека через рецептор эстрогена α. Последствия для распределения женского жира. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 89 (4), стр 1869-1878.
Галицкий, Дж., Тауи, М., Берлан, М., Ривьер, Д., Гарриг, М. и Лафонтан, М. (1988). α2-антагонистические соединения и мобилизация липидов: данные о липидомобилизирующем эффекте перорального йохимбина у здоровых добровольцев мужского пола. Европейский журнал клинических исследований , 18 (6), стр. 587-594.
Ostojic, S. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и выполнение упражнений у футболистов. Research in Sports Medicine , 14 (4), pp.289-299.
Коэн, П., Ван, Ю., Маллер, Г., ДеСуза, Р., Хан, И. (2015). Фармацевтические количества йохимбина содержатся в пищевых добавках в США. Тестирование и анализ на наркотики , 8 (3-4), стр. 357-369.
Stohs, S., Пройс, Х., Кейт, С., Кейт, П., Миллер, Х. и Каатс, Г. (2011). Влияние п-синефрина отдельно и в сочетании с отдельными биофлавоноидами на метаболизм в покое, артериальное давление, частоту сердечных сокращений и самооценку изменений настроения. Международный журнал медицинских наук , 8 (4), стр 295-301.
Хааз, С., Фонтейн, К., Каттер, Г., Лимди, Н., Перумэн-Чейни, С. и Эллисон, Д. (2006). Citrus aurantium и алкалоиды синефрина в лечении избыточного веса и ожирения: обновленная информация. Obesity Reviews , 7 (1), pp.79-88.
Ратамесс, Н., Буш, Дж., Кан, Дж., Кремер, В., Стоос, С., Ночера, В., Лейз, М., Даймонд, К. и Файгенбаум, А. (2015). Влияние добавок с P-синефрином отдельно и в сочетании с кофеином на выполнение упражнений с отягощениями. Журнал Международного общества спортивного питания , 12 (1).
Ратамесс, Н., Буш, Дж., Канг, Дж., Кремер, В., Стоос, С., Ночера, В., Лейз, М., Даймонд, К., Кэмпбелл, С., Миллер, Х. и Файгенбаум, А. (2016). Влияние добавок с п-синефрином в отдельности и в сочетании с кофеином на метаболические, липолитические и сердечно-сосудистые реакции во время упражнений с отягощениями. Журнал Американского колледжа питания , 35 (8), стр.657-669.
Каатс, Г., Миллер, Х., Прейс, Х. и Стоос, С. (2013). 60-дневное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование безопасности с участием экстракта Citrus aurantium (горького апельсина). Пищевая и химическая токсикология , 55, стр.358-362.
Stohs, S. (2017). Безопасность, эффективность и механические исследования экстракта Citrus aurantium (горького апельсина) и п-синефрина. Фитотерапевтические исследования , 31 (10), стр. 1463-1474.
Burns, T., Langley, P., Terry, B., Bylund, D. и Forte, L. (1987). Сравнительные эффекты форсколина и изопротеренола на содержание циклического АМФ в адипоцитах человека. Науки о жизни , 40 (2), стр. 145-154.
Litosch, I., Saito, Y. и Fain, J. (1982). Форсколин как активатор накопления и секреции циклического АМФ в слюнных железах мошек. Биохимический журнал , 204 (1), стр 147-151.
Хендерсон, С., Магу, Б., Расмуссен, К., Ланкастер, С., Керксик, К., Смит, П., Мелтон, К., Коуэн, П., Гринвуд, М., Эрнест, К. , Алмада, А., Милнор, П., Магранс, Т., Боуден, Р., Оунпразеут, С., Томас, А. и Крейдер, Р. (2005). Влияние добавки Coleus Forskohlii на состав тела и гематологические профили у женщин с умеренным избыточным весом. Журнал Международного общества спортивного питания , 2 (2), стр.54.
Годар М., Джонсон Б. и Ричмонд С. (2005). Состав тела и гормональные адаптации, связанные с потреблением форсколина у мужчин с избыточным весом и ожирением. Obesity Research , 13 (8), pp. 1335-1343.
Мартин, Л., Клим, К., Ваннуччи, С., Диксон, Л., Лэндис, Дж. И ЛаНуэ, К. (1990). Изменения активности аденилатциклазы адипоцитов у людей с патологическим ожирением и ранее страдающих ожирением. Хирургия , 108 (2), стр.228-34.
Онакпоя И., Терри Р.и Эрнст, Э. (2011). Использование экстракта зеленого кофе в качестве добавки для похудания: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Гастроэнтерологические исследования и практика , 2011, стр.1-6.
Грир, Ф., Хадсон, Р., Росс, Р. и Грэм, Т. (2001). Употребление кофеина снижает выведение глюкозы во время гиперинсулинемико-эугликемического зажима у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Диабет , 50 (10), стр 2349-2354.
Кейзерс, Г., Де Галан, Б., Тэк, К. и Смитс, П.(2002). Кофеин может снизить чувствительность к инсулину у людей. Уход за диабетом , 25 (2), стр 364-369.
ван Дам Р. и Фескенс Э. (2003). Употребление кофе и риск сахарного диабета 2 типа. Ланцет , 361 (9358), стр.703.
Лю К., Хуанг К., Хуанг Л., Чен И., Чиу Дж. И Сюй К. (2014). Влияние экстракта зеленого чая на инсулинорезистентность и глюкагоноподобный пептид 1 у пациентов с диабетом 2 типа и липидными нарушениями: рандомизированное, двойное слепое и плацебо-контролируемое исследование. PLoS ONE , 9 (3), p.e
.
Hsu, C., Liao, Y., Lin, S., Tsai, T., Huang, C. и Chou, P. (2011). Улучшает ли добавление экстракта зеленого чая инсулинорезистентность у страдающих ожирением диабетиков 2 типа? Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Альтернативная медицина. Ред. , 16 (2), стр. 157-63.
Butacnum, A., Chongsuwat, R. и Bumrungpert, A. (2017). Потребление черного чая улучшает постпрандиальный гликемический контроль у здоровых и преддиабетических субъектов: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Asia Pac J Clin Nutr , 26 (1), стр.59-64.
Ашида, Х., Фуруясики, Т., Нагаясу, Х., Бесшо, Х., Сакакибара, Х., Хашимото, Т. и Канадзава, К. (2004). Действие зеленого чая против ожирения: возможное участие в модуляции системы захвата глюкозы и подавлении факторов транскрипции, связанных с адипогенезом. BioFactors , 22 (1-4), стр 135-140.
Хермансен, К. (1985). Форсколин, активатор аденилатциклазы, стимулирует высвобождение инсулина поджелудочной железы, глюкагона и соматостатина у собак: исследования in vitro *. Эндокринология , 116 (6), стр.2251-2258.
Сандберг, М., Петтерссон, У., Хенрикснес, Дж. И Янссон, Л. (2012). Антагонист α2-адренорецепторов йохимбин нормализует повышенный островковой кровоток у крыс GK: модель диабета 2 типа. Гормоны и метаболические исследования , 45 (03), стр.252-254.
Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P. и Madsen, J. (1991). Термогенный синергизм между эфедрином и кофеином у здоровых добровольцев: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Метаболизм , 40 (3), стр 323-329.
Astrup, A., Toubro, S., Christensen, N. и Quaade, F. (1992). Фармакология термогенных препаратов. Американский журнал клинического питания , 55 (1), стр. 246S-248S.
Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P. и Madsen, J. (1991). Термогенный синергизм между эфедрином и кофеином у здоровых добровольцев: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Метаболизм , 40 (3), стр 323-329.
Лебедь, П.(1996). ТЕРМОГЕННЫЙ ОТВЕТ НА ЭФЕДРИН + КОФЕИН У ЖЕНЩИН С ОЖИРЕНИЕМ С РАЗЛИЧНЫМИ СПОСОБАМИ РЕГИОНАЛЬНОГО ТЯЖЕЛЕНИЯ 259. Медицина и наука в спорте и упражнения , 28 (Приложение), стр.44.
Шекель П., Харди М. и Мортон С. (2003). Эффективность и безопасность эфедры и эфедрина для похудания и спортивных результатов. Обзор текущего журнала ACC , 12 (3), стр.29.
Мольнар, Д., Торок, К., Эрхард, Э. и Йегес, С. (2000). Безопасность и эффективность лечения смесью эфедрина и кофеина.Первое двойное слепое плацебо-контролируемое пилотное исследование на подростках. Международный журнал ожирения , 24 (12), стр. 1573-1578.
Халлас, Дж., Бьеррум, Л., Стовринг, Х. и Андерсен, М. (2008). Использование назначенной комбинации эфедрина / кофеина и риск серьезных сердечно-сосудистых событий: перекрестное исследование на основе реестра. Американский журнал эпидемиологии , 168 (8), стр. 966-973.
Камалакканнан, Г., Петрилли, К., Джордж, И., Ламанка, Дж., Маклафлин, Б., Шейн, Э., Манчини, Д. и Мэйбаум, С. (2008). Кленбутерол увеличивает сухую мышечную массу, но не увеличивает выносливость у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Журнал трансплантации сердца и легких , 27 (4), стр.457-461.
Maltin, C., Delday, M., Watson, J., Heys, S., Nevison, I., Ritchie, I. and Gibson, P. (1993). Кленбутерол, агонист β-адренорецепторов, увеличивает относительную силу мышц у ортопедических пациентов. Clinical Science , 84 (6), pp.
пешком значительно отличается от скорости бегущего человека. В повседневной жизни людям иногда приходится бегать. Бег – это вариант, позволяющий преодолеть расстояние за небольшое время, поэтому человек бежит, если опаздывает. Бегают люди и специально: легкоатлетический бег – прекрасный вид спорта, массовый и доступный. Чтобы заниматься бегом, достаточно купить правильную обувь и спортивный костюм. Ученые предположили, что предельная скорость человека, передвигающегося бегом, – 65 километров в час. Разумеется, при спринтерском рывке она значительна, однако не постоянна, и если в первые секунды бега человек может передвигаться со скоростью 11 метров в секунду, то уже через 30 метров его скорость значительно упадет. 
т. Для оздоровительного бега нет нужды увеличивать скорость. Размеренный, упругий бег с небольшой скоростью (около 10 км в час) окажет прекрасный оздоровительный эффект и не утомит. Скорость человека при беге трусцой, с которой рекомендуют начинать занятия этим видом легкой атлетики, не превышает, как правило, 9 километров в час. Такой вариант бега можно рекомендовать даже физически ослабленным людям, освоившим ходьбу и желающим попробовать что-то еще.
В процессе бега выполняются практически те же движения тела, что при ходьбе, но здесь присутствует фаза полета (моменты, когда ноги не опираются на поверхность), к тому же исключено опирание на две ноги одновременно.
Определение быстроты
Молоко — ингредиент допустимый, но необязательный. Изначально омлет — это перемешанные (но не взбитые) яйца, обжаренные на сливочном масле. Настоящий омлет должен быть тонким, но не слишком. Этот рецепт — эталонный.
Понадобятся водяная баня и спокойствие.
д. В те времена завтрак начинался в 6-7 часов и включал обычно кусок хлеба с салом и стакан молока. А после 11 часов начинался второй завтрак.
Достаточно воспользоваться микроволновкой, чтобы приготовить ароматную выпечку.
Основой бутерброда является хлеб, обжаренный с двух сторон. А сверху сыра и ветчины кладутся отдельно приготовленные яйцо-пашот или жареное яйцо.
Сочетание яблок с рыбой вас непременно удивит. А еще бутерброд прекрасно дополнит ароматная заправка.
Но кто мешает приготовить эти пряные бутерброды на завтрак? Даже с простым белым батоном получится очень вкусно.
Кисло-сладкий вкус яблок в этих тостах будет прекрасно сочетаться с корицей.
При этом, конечно, нужно помнить о калорийности блюд с яйцами. Например, калорийность омлета из 1 яйца – 72 ккал. А использование большого количества сливочного масла эти цифры еще больше увеличивает.
В начинку можно положить куриное филе, болгарский перец и сыр, а приправить все соком лайма. Такой завтрак точно подарит заряд бодрости на весь день!
А вот продукты с большим содержанием жидкости в этот омлет добавлять не рекомендуют. Из тех же томатов нужно предварительно удалить семена и дать стечь жидкости.
Шакшуку можно одинаково подать как к завтраку, так и к обеду или ужину. Благодаря острому соусу получается яркий вкус.
По этому рецепту творог даже больше похож на рикотту. Главное — купить хороший кефир.
Для сырников, запеканок и вареников понадобится рассыпчатый творог с низким процентом жирности. А для бисквитного торта понадобится уже творожный сыр.
Это и ленивые вареники, и творожные запеканки, и омлет с творогом, и творожное суфле с ягодами. Вот лишь несколько рецептов, которые помогут вам подготовить вкусный, полезный и нежный завтрак.
fresh.ru/recipe/1710-tvorozhnye-lodochki-na-zavtrak-po-motivam-hachapuri-po-adzharski/
Фрукт прекрасно утоляет чувство голода. Он даже внесен в книгу рекордов Гиннеса, как самый питательный фрукт в мире.
fresh.ru/recipe/1644-risovyj-puding/
Он должен исключать пищу животного происхождения, содержать минимальное количество жира и масла. Также он предполагает максимальную простоту и незатейливость. Одним из лучших вариантов постного завтрака являются разнообразные каши. Также его можно дополнить овощными или фруктовыми салатами.
Их можно пить с чаем. Получается невероятно вкусно, а готовится очень легко.
fresh.ru/recipe/1470-pankejki-s-yablokom-i-arahisovym-maslom/
Благодаря рикотте он будет как облачко. А украсит его апельсиновая или лимонная цедра. Обалденно вкусный и красивый десерт!
Жареные яйца — прекрасное блюдо для тех, кто не любит долго стоять у плиты. Смотрите, как приготовить яичницу обычную. Это сделает каждый, даже новичок на кухне. …далее
. Поскольку упражнение статическое, очень важно детально рассмотреть положение тела. Предлагаю взглянуть на рисунок ниже и рассмотреть каждый пункт внимательно:
Итак, всем хорошо известное и всеми активно «нелюбимое» упражнение планка! Кто из нас хоть раз не стоял в планке, обливаясь потом и проклиная секундную стрелку, которая так медленно ползет?
Типичное фото в типичной статье про планки, увы, взятое рандомно из интернета. Однако такой результат возможен и даже без планки, если кушать меньше, чем хочется и нужно 🙂
Опять же, фото якобы про результат от планки, но мы нашли блог англоязычной девушки, которая выложила данное фото. Эти результаты появились после 60 дневного челленджа высокоинтенсивных интервальных тренировок 4-6 раз в неделю и строгой диеты. Жуть, как тяжело, но логично, что фигура такая точеная.
Это фото разместили в отзывах на упражнение планка и сами же подписали «Разумеется, одной только планкой за месяц таких результатов не достигнуть».
Вот такие схемы мы не одобряем
Взято отсюда: https://irecommend.ru/content/nu-ka-v-planku-sta-no-vis-s-zhirom-s-dryablostyu-boris-ya-vot-boryus-i-fotki-doposle-pokazhu
Как и при обычном горении, компоненты пищи распадаются в конечном счёте до углекислого газа и воды с выделением энергии. Учёные предположили, что с помощью величины тепловой энергии — калории, можно сравнивать энергетическую ценность продуктов питания.
Более простой способ определения калорийности продукта заключается в определении химическим путем содержания основных питательных веществ — белков, жиров и углеводов с последующим пересчётом в энергетический эквивалент (1 г белков и углеводов приблизительно соответствуют 4 килокалориям энергии, а 1 г жиров — около 9 килокалорий).
И, прежде всего, это отношение объема талии к бедрам.
В норме с течением лет вес человека, независимо от его пола, должен увеличиваться. Поэтому в некоторых ситуациях килограммы, воспринимаемые как избыточные, на самом деле не являются лишними.
Позвольте нам узнать больше о IBW.
Этот расчет позволяет медицинским работникам иметь общее представление о пациенте.
Если я хочу определить свой идеальный вес, то сначала я должен определить свой рост и вес. Затем необходимо заполнить данные о росте и весе в указанных слотах. После подачи данных вы узнаете результаты, которые вы можете сравнить из диапазонов, чтобы определить, к какой категории вы относитесь.
Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
5
3
5
0
0
ПМС (предменструальный синдром) знаком многим женщинам не понаслышке. Этот период характеризуется повышенным аппетитом и неконтролируемыми перепадами настроения. Именно эти «симптомы» и влекут за собойизменение веса во время критических дней. Наша статья поможет вам справиться с этой проблемой.
Getty Images/Fotobank
И все продолжала свои обрывочные хвалебные восклицания)).
:max_bytes(150000):strip_icc()/Verywell-29-2704336-LegKickBack01-2075-5993515422fa3a0010653797.gif)
А еще мы там и кушаем вкусно и сытно! Да, стройнеть можно с удовольствием)).
Поэтому, пожалуйста, внимательно читайте описания поз – я подробно описываю, на что в каждой асане нужно обратить внимание. Ок?))
Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Помните – вся поза держится за счет силы ног.
Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Наиболее эффективна при плоской попе езда на роликовых коньках, во время которой интенсивно работают ягодицы и задняя часть бедра.
Постоянно толкайте таз вверх и не задерживайте дыхание. Голову не заводите назад.
Правой колено отведите в сторону, стопа на коврике. Сохраняйте равновесие и равномерное дыхание. После 20-30 счетов, повторите асану на другую сторону.
2 / 5 ( 4 голоса
)
Традиционно это асана выполняется в комплексе Приветствие Солнцу А, так что вы тоже можете выйти в нее из асаны Собака мордой вверх.
Затем вернитесь в Собаку мордой вниз и повторите позу Воина 1 для левой ноги.
Медленно поднимитесь и встаньте прямо, руки вдоль тела. Согните колени и немного приопустите бедра, одновременно поднимите руки вверх;
Около 10-ти минут или больше, если ваш график позволяет это. Если время поджимает, оставайтесь в Шавасане хотя бы до тех пор, пока ваш пульс не замедлится и ваше дыхание не вернется к своему естественному ритму.
Наибольшую эффективность в борьбе с подкожным жиром на бедрах и ягодицах продемонстрировала йога. Необязательно становиться гуру и постигать все практики. Есть несколько доступных для освоения и выполнения асан, которые под силу сделать каждая женщина. Конечно, работать они будут только при условии регулярности и соблюдении диеты, поскольку именно пища является главным источником жира, скапливающегося под кожей.
Поза имитирует сидение на стуле, который в данном случае отсутствует, а есть только в воображении. Отсутствие опоры заставляет задействовать мускулатуру для поддержания собственной массы тела. Собственный вес начинает направляться на напряжение мышечных групп таза и бедер. Асана повышает тонус, тренирует, укрепляет мышцы ног.
Ладонью можно делать либо Гьян Мудру, либо удерживать прямо. Смотрят на пальцы левой руки, сохраняют позу несколько минут, глубоко дыша, повторяют асану на другую сторону.
Кроме того, данная поза отлично развивает гибкость, выносливость, силу.
Мотивация — ключ у успеху в процессе правильного похудения!
Врачами предписывается так распланировать свой день, чтобы частота приёмов пищи у человека находилась в пределах 5-6 раз, укладываясь в суточную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов. Порции при этом должны пропорционально снижаться, а временной интервал должен быть одинаков.
Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях. Елена Силка
Загрузка…
Если ваша цель заключается в уменьшении объёмов, дополните ваши тренировки кардионагрузкой и снизьте калорийность питания.
При этом сократите стопу и разверните ее пяткой в потолок.
Повтор 10-15 раз.
Повтор 10 раз
Это описание послужит неплохим подспорьем для большинства девушек, чьей первостепенной задачей является ликвидация набедренных «ушек», дряблости ягодиц и внутренней части бедра.
Острая некротическая форма гингивостоматита, при которой гнойники распространяются не только на внутренней стороне щеки, деснах, но и на мягком небе и гландах. Так как причина такой болезни полости рта – инфицирование вирусом – лечение заключается и в местной обработке язв (на фото показано, как они выглядят), и в приеме противовирусных препаратов.
Антисептические средства для ополаскивания и обеззараживания ротовой полости, которые смывают гной: перекись водорода или фурацилиновый раствор. Нельзя применять спиртосодержащие растворы, они сушат слизистую – и язва болит сильнее. Детям ранки протирают раствором с помощью ватки, отвернув нижнюю или верхнюю губу.
Язвы во рту, на щеке или на губе, можно вылечить синькой. Для этого следует точечно смазать раствором пораженные пятна, удобно использовать ватные палочки. Лучше проводить процедуру во время пребывания дома, так как синька окрашивает в синий цвет поверхность губ.
Наиболее известными производителями являются:
Это тот жиросжигатель, который действует сам по себе и эффект его комбинации со спортом будет ошеломительным. Как тренироваться на «сушку» каждый атлет решает сам исходя из особенностей организма. Однако, общие требования к занятиям включают в себя добавление кардио нагрузок к силовым тренировкам, а также увеличение количества повторений за счёт снижения рабочего веса.
После этого срока организм привыкает к действию препарата и необходимо сделать перерыв между курсами минимум в две недели. В этот период необходимо принимать Кетотифен для скорейшего отвыкания от действующего вещества. Без Кетотифена перерыв должен быть больше, до двух-трёх месяцев, так организм восстановит чувствительность к компонентам препарата только за столь долгий срок.
Однако существуют методики приёма препарата совместно с Кетотифеном. При такой схеме возможно эффективное похудение в течение четырёх недель. Затем также необходимо сделать перерыв.
Л-карнитин также практически безвреден для организма. Такое комбинирование позволит достичь больший результатов за краткий срок.
По отзывам людей, принимавших кленбутерол, возможно сбросить до 10 лишних килограмм пройдя один курс препарата.
Кленбутерол — для сушки и похудения. Кленбутерол (Clenbuterol) — лекарственное средство, применяющееся в терапии бронхиальной астмы.
.где купить золотую сережку в нос, где купить золотую сережку в пупок, где купить золотую цепочку в москве, где купить золотую цепочку в хабаровске, где можно вставить камень в серебряное кольцо, где можно изготовить золотую сережку в спб.
.и медицины для заботы о Вашем здоровье и красоте с помощью использования новейших препаратов и
Diets.ru → формула 1 — это класс! Как же красива битва скоросных болидов. Вроде болидом управляет один пилот, но все зависит от работы команды. Волшебная линия с Ольгой Шарабуриной Год выпуска: 1995 Страна: Россия Жанр: Фитнес Продолжительность: 52 минуты Описание: Красивая ритмичная музыка
Это лишь одна из граней средства, которая становится все более популярной среди бодибилдеров.
Это самым положительным образом сказывается на процессе похудения в целом. Но это еще не все. Помимо этого достигается небольшое повышение температуры тела. Это ускоряет обмен веществ. В свою очередь, такой эффект позволяет подсушить мышечную массу и сжечь жировые клетки.
Препарат лучше принимать утром, чтобы снизить побочные эффекты. Специалисты отдельно выделяют этап, когда вы принимаете максимальную дозу, то есть по 120 микрограмм в сутки. Поскольку эта дозировка является довольно высокой, ее лучше всего разбить на два приема.
Это позволяет усилить жиросжигающий эффект в тех местах, где это необходимо. Препарат обеспечивает продолжительное воздействие, поэтому увеличивать дозировку следует постепенно. И конечно, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Не забудьте предупредить его об имеющихся заболеваниях, особенно проблемах с сердцем.
Причем возможность тренироваться сохраняется. Эффект снижения веса отмечают все. Опять-таки, стоит отметить необходимость соблюдения правильного питания и физических нагрузок. Поэтому проконсультируйтесь со своим инструктором и, возможно, именно этот препарат позволит добиться отличных результатов. Оценивайте свое состояние на протяжении всего курса, даже незначительное ухудшение состояния здоровья — это сигнал обратится за консультацией к врачу.
Какой кленбутерол выбрать в таблетках или сиропе? Предпочтительней покупать для похудения в таблетках, так как сироп содержит мало действующего вещества и много сахара, который снижает жиросжигающий процесс.
2 500 р. + В корзину. Описание. Новинка из Египта. Средство Хромакс для похудения и сжигания жира, на основе натуральных компонентов, без побочных действий. Несколько лет назад я прочитал о Chromax в газете о его преимуществах. Я не диабетик, однако, иногда мой уровень сахара будет низкой, и я хотел бы получить трясет. Я начал использовать Chromax и я не так была проблема. Таблетки или капли хрома для похудения позволяют нормализовать аппетит, исключить повышение уровня сахара в крови, но главное – восстановить нормальное функционирование одного из самых главных виновников ожирения – щитовидной железы. Хром для похудения в продуктах питания: из чего. Хром для похудения: насколько доверять рекламе биодобавок? Одно соединение хрома является составной частью растительных и животных организмов, отвечающей за липидный, белковый и углеводный обмен. Хром – важнейший элемент в организме человека. С его помощью обеспечивается нормальная жизнедеятельность клеток. Однако не хватает этого микроэлемента каждому второму человеку.
Universal Nutrition Chromax II. Пиколинат хрома биологически активное соединение хрома микроэлемента, обладающего очень сильным анаболическим эффектом и стимулирует рост мышечной массы и уменьшает жировые отложения. Количество хрома в одной таблетке покрывает необходимую суточную норму микроэлемента. Второй этап похудения рассчитывается для каждого худеющего индивидуально. Основная фаза может длиться от нескольких месяцев до года и больше. По сути, в данный период человек учится новому пищевому. Лекарства из Египта arab_market_ 02.11.2019 01:11 Moscow, Russia. Хромакс для похудения. _ Капсулы Chromax для похудения Египеского производства. Нет противопоказаний. _ В наличии. #chromax #похудение #капсулы. самые эффективные аптечные средства для похудения капсулы для похудения 30 модельформ капсулы для похудения lida
Прочитала отзывы и решила попробовать эти капсулы на себе. Стала принимать так, как указано в инструкции и спустя несколько дней заметила, что вес стал уходить. Это стало заметно по объемам. Значительно снизился аппетит, стала кушать намного меньше, чем раньше. Самое главное, что средство не приносит вреда организму. О том, что пора заняться своим весом я поняла, когда начались проблемы с суставами и врач сказал мне, что у меня ожирение. Конечно, я и раньше знала, что мой вес далёк до идеального , но тогда я по настоящему испугалась. MBL-5 для похудения мне посоветовала подруга, она сама раньше была очень полной, а теперь у неё красивая фигура благодаря этим капсулам. Надеюсь, на такой же результат. Цена препарата с доставкой оказалась очень привлекательной. Спустя некоторое время даже родственники обратили внимание на положительные изменения. По их мнению, талия стала более выражена. Польза для здоровья неоценима. Спасибо подруге, что рассказала, где купить. Список Вьетнамских таблеток для похудения.
К наиболее популярным вьетнамским жиросжигателям относятся. Я поклонница лекарства для похудения из Вьетнама под названием Lishou. Впервые эти капсулы мне привезла из поездки сестра. Обе мы относимся к типу женщин с довольно аппетитными. Таблетки для похудения природные травяные компоненты, снижение уровня холестерина, снижение. Товары из Вьетнама проверены покупателями, имеют массу положительных отзывов, поэтому привлекают новых потребителей. Продукция имеет высокое качество, наблюдается не только внешний, но. Таблетки для похудения природные травяные компоненты, снижают уровень холестерина, снижение триглицеридов (жировой массы жира), помогает пищеварительной системе сжигать накопленный жир с помощью секреции. Препарат производится на современных технологических линиях GMP ВОЗ. Применение вьетнамских таблеток для похудения GIAM CAN PV. Омега 3 6 9 с Q10 и витамином Е (Alaska) 100 капсул. Капсулы Омега 3 6 9 для поднятия иммунитета, Вьетнам Жирные кислоты Омега3 помогают в выработке особых биологически активных гормоноподобных веществ – эйкозаноидов, которые.
Похудение представляет собой непростую задачу: для того. Препарат из Вьетнама Giam can pv прошел серию клинических испытаний. Сбалансированный состав капсул для похудения Giam can pv оказывает на организм комплексное действие. Поиски таблеток и капсул для похудения вьетнамского производства могут стать делом непростым. – таблетки со спирулиной из Вьетнама. К ним можно добавить и капсулы для похудения из Вьетнама из так называемого гриба долголетия. Эффективность препаратов, согласно статистике, напоминает. За таблетками и т.п. сама часто прихожу сюда. Грамотный провизор – это много. Плюс цены не завышены, что тоже важно. Например, мало где Омега 369 продается по 130 тыс. донгов за 100 капсул, а Гинкго Билоба 360 по 150 тыс. донгов за 100. Таблетки для похудения природные травяные. Для похудения с прямой доставкой из Вьетнама. Купить можно в нашем вьетнамском Средство для похудения. Таблетки для похудения природные травяные компоненты, снижение уровня холестерина, снижение триглицеридов (жировой массы жира), помогает пищеварительной системе сжигать накопленный жир с помощью секреции.
Препарат BVP производится на современных технологических линиях GMP. Товары для здоровья из Вьетнама. Капсулы утоляют боль в суставах, боль при ревматизме, боль в пояснице, боль в спине, боль в шее и позвоночнике, боль при грыже дисков. Способствует быстрому похудению. ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ. Lishou капсулы, которые способствуют потери веса и помогают Вам. Таблетки для похудения в лучших интернетмагазинах во Вьетнаме. Promportal.su предлагает выбрать и купить по выгодным ценам из 175 предложений.
Поповоду похудения скажу не работает, за время приёма не похудела ни. Все сайты продающие Эко Слим развод на деньги, пропила 20 дней, результат не болею орви и орз, но не похудела. Я из москвы, хотела похудеть. Это и растворимые таблетки Eco Slim (Эко Слим), и нерастворимые капсулы для похудения Eco Pills (Эко Пилс).Я решила остановить свой выбор на таблетках Экослим и проверить их.Немного поясню. Современная индустрия предлагает все большее количество препаратов для потери веса. Последняя новинка — шипучие таблетки Эко слим для похудения. Рекламодатели уверяют. Эко Слим для похудения. Таблетки Eco Slim, которые СПОСОБНЫ НА МНОГОЕ. Это и растворимые таблетки Eco Slim (Эко Слим), и нерастворимые капсулы. мои ощущения. Отзыв об экослим. Если честно, то эффект чувствую. Eco Slim для похудения позволяет худеть до 12 кг за месяц без вреда для здоровья. Но и не маловажный факт, что отзывы отрицательные о Эко Слим таблетках для похудения нигде не встречаются. Создатели таблеток для похудения Eco Slim пытались синтезировать универсальный препарат, который подошел.
Отзывы людей, купивших Эко Слим для похудения. Марина, 30 лет, Москва. Похудение к лету всегда было для меня больной темой, так как зачастую не получалось достичь. Реальные отзывы покупателей о Эко Слим. В последнее время появилось очень много средств для похудения, в рекламе. Eco Slim — высокорезультативный препарат для быстрого похудения без дополнительных условий по питанию и физическим нагрузкам. Он помогает насытить клетки организма полезными. Эко Слим (Eco Slim) — средство для похудения. Реальные отзывы врачей и покупателей, можно ли купить в аптеке и цена. С осторожностью натуральную добавку для похудения Eco Slim нужно употреблять людям с индивидуальной непереносимостью компонентов. Полный запрет — дети и подростки до 18. Шипучие таблетки для похудения Eco Slim, отзывы о которых достаточно лестные — это средство для похудения, разработанное при участии известнейших диетологов и эндокринологов. Только реальные отзывы и мнения врачей о Эко Слим шипучие таблетки для похудения!. Принимала Эко Слим каждый день, когда ела – так указано в инструкции. Прием происходил ровно 2 месяца, затем сделала небольшой перерыв и снова повторила курс. Вес стабилен, за все это время сбросила 27. хромакс таблетки для похудения. капсулы для похудения 30 модельформ. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Подробно расскажу вам, как принимать кленбутерол для похудения и другие интересные практические моменты. Кленбутерол выпускается в сиропе и таблетках. Нас же интересуют именно таблетки, т.к. в сиропе полно сахара, который способствует быстрой выработке инсулина и остановке. Пить Кленбутерол для похудения рекомендуется либо через 2 ч после еды, либо за 30 мин до. Лекарство нужно обильно запивать. Если суточная дозировка более 50 мкг, её нужно принимать в 2 подхода. Желательно пить всегда в одно и то же время. Курс — 2 недели, затем такой же перерыв и повтор. Полный курс. Кленбутерол для похудения: инструкция по применению таблеток и сиропа. Как принимать Кленбутерол для сушки: дозировка. Кленодин для похудения начала принимать с прошлого года. Сколько я не пробовала скинуть эти ненавистные килограммы! Услышала от коллеги по работе о данном препарате (он. Как принимать Кленбутерол для похудения. Хотя к препарату прилагается инструкция, тем, кто покупает Кленбутерол для похудения, она пригодится разве что для ознакомления с противопоказаниями и побочными эффектами. Кленбутерол для похудения: применение и эффективность средства, противопоказания и побочные эффекты. Как правильно принимать Кленбутерол. В зависимости от схемы приёма принимать таблетки можно от двух недель до 30 дней, но обязательно за 30 минут до еды. Затем следует перерыв. Кленбутерол: что это за препарат, механизм действия. Как принимать его для сушки. Кленбутерол для похудения – это отличный способ быстро избавиться от жировых. Если препарат используется в таблетках, его стоит запивать обильным количеством воды. Кленбутерол сироп для похудения запивать не. Кленбутерол – препарат, применяемый в медицине при лечении заболеваний легких. Как принимать для похудения. У женщин доза кленбутерола составляет 80100 мкг в сутки. Курс рассчитан на 2 недели, так как после приема. Как принимать препарат для похудения. В силу того, что Кленбутерол предназначен напрямую не для похудения. Если же лекарство в таблетках найти не удалось, то сироп также можно принимать в качестве средства для похудения, хотя он и содержит около двух ложек сахара. В комплекте к препарату. Кленбутерол – препарат для похудения. Борясь с излишними килограммами, многие люди прибегают. Таблетки для похудения рекомендуется принимать по принципу пирамиды, что означает систематическое увеличение дозы препарата. После того как суточная норма достигнет определенного объем.