alexxlab — Страница 1343 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Льняное масло лимон чеснок и мед – рецепт эликсира молодости и долголетия

Posted on 03.11.201822.12.2019 by alexxlab

рецепт, пропорции, польза и противопоказания

Во все времена люди применяли для лечения и омоложения своего организма народные рецепты. Еще наши бабушки и прабабушки в эру дефицита медикаментов и омолаживающих средств прибегали к помощи таких продуктов, как лимон, чеснок, мед, льняное масло и пр.

Существует много рецептов, при правильном применении которых можно получить чудодейственное средство. Например, если взять смесь льняного масла, меда, чеснока, лимона в пропорциях равных друг другу, получится состав, который продлит женскую молодость. Чтобы понять целебные свойства данного сочетания, следует рассмотреть каждый ингредиент по-отдельности.

Лимон — кладезь витаминов

Плодовое дерево высотой до 8 метров и красивой раскидистой кроной приносит цитрусовые плоды желтого цвета. Родиной лимонного дерева считается Индия, Китай и Бирма, но в наше время культивируется в США и на Кавказе.

Плоды лимона содержат 8 % органической кислоты, полны щелочными элементами, азотистыми и минеральными веществами, витаминами А, В, Р и С, фитонцидами и другими полезными элементами. Чтобы лимон сохранил все свои полезные свойства, следует его употреблять в свежем виде. Сок одного лимона содержит почти 35 % суточной нормы витамина С.

Лимонный сок очень богат калием, который необходим для поддержания жизнедеятельности почек и сердечно-сосудистой системы человека. Также в соке находится цитрин, который благотворно влияет на обмен веществ в организме, помогает восстановиться ему после болезней, а также сделать кровеносные сосуды более эластичными.

Желтый цитрус является уникальным бактерицидным средством. С помощью сока лимона можно избавиться от некоторых бактерий. Если добавлять дольки лимона в чай и употреблять при простуде, то протекание болезни будет менее сложным, и организм будет лучше бороться с недугом. Фрукт богат витамином С, который укрепляет иммунную систему человека и обладает антиоксидантным эффектом. Также он выводит шлаки из кишечника, улучшает пищеварительный процесс, помогает бороться печени с гнилостными элементами в организме.

Если все подытожить, то можно смело сказать, что применять лимон в пищу очень полезно. А лекарственные смеси или настойки на основе цитруса придадут им еще более полезные свойства.

Натуральный мед

Продукт пчеловодства обладает массой полезных свойствх. Мед с давних времен применялся для лечения организма, а женщины использовали его, чтобы сохранить молодость. Но как и лимон, его следует употреблять только в натуральном виде, так как при термической обработке продукт теряет свои целебные свойства. Хранить натуральный мед можно длительное время, и при этом он сохранит все полезные вещества. Мед используют следующим образом:

Одна ложка перед сном действует как успокоительное средство.
Небольшое количество является профилактикой энуреза у детей.
При простуде нужно выпивать стакан горячего молока в прикуску с медом.
Кашель хорошо лечится таким методом.
В меде содержится железо и медь, и он помогает при лечении анемии.
Если систематически употреблять натуральный мед в пищу, то он поможет сократить судороги. Они возникают из-за низкого уровня калия и магния в крови, а мед поддерживает этот баланс.
Мед помогает правильной работе пищеварительного тракта.
Также его следует применять при любых видах кишечных расстройств.
Этот продукт считается отличным антибактериальным средством. При любых травмах и порезах мед можно применять, как заживляющую мазь.

Если смешать мед и сок винограда, можно приготовить состав, который помогает бороться с такими болезнями, как артрит, подагра и боль в суставах.

Мед незаменим в косметологии. Кроме того, данный продукт может заменить сахар диабетикам и помочь снизить вес людям, которые борются с ожирением. Баночка меда всегда занимает почетное место в любом доме.

Чеснок

Чеснок — уникальное растение. Богат витаминами и полезными микроэлементами. Его применяют в кулинарии, а также используют в качестве основного ингредиента для приготовления рецептов народной медицины. Одна головка чеснока содержит в большом количестве фитостерины, фруктозу, эфирное масло, а также такие элементы, как кальций, натрий, селен, магний, марганец, железо. Есть еще и германий — очень важный элемент для иммунной системы, который используется также для профилактики раковых заболеваний. Сера, содержащаяся в чесноке, является природным иммуномодулирующим средством. Кроме того, ядреные зубчики помогают бороться с вирусными и простудными заболеваниями.

Льняное масло

Данный продукт изготавливают из семени льна. Масло считается богатым источником альфа-линоленовой кислоты, а также содержит лигнин.

Лечебные свойства льна:

Помогает снять воспаление при подагре.
Снижает уровень холестерина и нормализует повышенное давление.
Поможет с запорами, геморроем.
Полезен для людей, которые пытаются сбросить вес.
Помогает при лечении кожных заболеваний.
Добавляет силы и блеск волосам и ногтям.

И это только малая доля того, для чего можно использовать льняное масло. Лимон, чеснок и мед отлично дополняют данный продукт.

Эликсир молодости

Любая женщина рано или поздно задумывается о том, как продлить молодость и сохранить свой цветущий внешний вид. Чтобы не прибегать к медикаментам и услугам пластических хирургов, можно приготовить смесь, которая поможет не терять свою привлекательность и продлить ее как можно дольше. Для этого вам понадобится лимон, чеснок, мед и льняное масло.

Приготовление:

Почистить 3 головки чеснока небольших размеров и измельчить.
Два лимона без кожуры и два в кожуре пропустить через мясорубку.
В стеклянную тару влить 200 г льняного масла и 1 кг натурального меда и перемешать с лимоном и чесноком.
Закрыть тару крышкой и хранить в холодильнике.

Применять три раза в день за 30 мин перед едой по одной столовой ложке с горкой. После приема данного продукта заметно улучшится зрение, кожа приобретет здоровый цвет, волосы станут гуще, а ногти прочнее.

Эффективное средство против старения

Многие предпочитают другой способ приготовления эликсира. Необходимые продукты: мед, лимон, чеснок, льняное масло. Приготовление:

В стеклянную банку влить пол-литра льняного масла и 200 мл натурального меда.
Три средних лимона натереть на терке.
Очистить одну крупную головку чеснока.
Все смешать, накрыть крышкой и хранить в холодильнике.

Употреблять как и в предыдущем варианте. Можно использовать для лечения лимон, мед, чеснок и льняное масло. Такая смесь обладает целым спектром полезных качеств и свойств. Нужно помнить только об одном — каждый из этих ингредиентов может спровоцировать аллергическую реакцию. Кроме того, даже самый полезный продукт в неограниченном количестве может привести к негативным последствиям.

Как продлить молодость?

Хорошо все то, что происходит вовремя. Так и с красотой и молодостью женщины. Чем раньше начать ее поддерживать, тем дольше она будет сохраняться. Приготовленная настойка из льняного масла, лимона, чеснока и меда поможет поддержать тонус женского организма и хорошее настроение. Если употреблять эту смесь каждый день, то волосы станут шелковистыми, кожа гладкой и бархатистой. Но следует не забывать и о том, что при приеме данного лекарства следует употреблять немного больше воды, чем раньше. Благодаря употребляемой жидкости усилится метаболизм, и эффект будет более явным. Такие продукты, как мед, лимон, чеснок, льняное масло пользу приносят очевидную.

Как любой другой рецепт народной медицины, такая смесь имеет некоторые противопоказания. Поэтому прежде, чем начать курс приема, обратите внимание на то, кому противопоказан прием настойки:

Беременным и кормящим женщинам.
Людям, у которых есть проблемы с желудком и пищеварительным трактом.
Детям, не достигшим 12 лет.
При наличии аллергической реакции на один из вышеперечисленных компонентов.
Людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При мочекаменной болезни.

Еще один ингредиент

Все компоненты, о которых идет речь, весьма полезные и доступные для любого обывателя. Главное — не лениться и стремиться помочь своему организму бороться с вредными факторами из внешней среды. Если добавить в состав настойки из льняного масла, чеснока, лимона и меда имбирь, то этот рецепт поможет избавиться от лишних килограммов. Также можно почистить сосуды и вывести ненужные шлаки из организма.

Подводя итоги, можно смело сказать о том, что польза меда, лимона, чеснока и льняного масла очевидна. Это смесь обладает целым спектром полезных свойств и качеств.

fb.ru

Мед, лимон, чеснок и льняное масло

Мед, лимон, чеснок и льняное масло используют для приготовления народного лекарства, которое применяют для укрепления иммунитета и очищения кровеносной системы. При сочетании этих компонентов они усиливают свойства друг друга и образуют лекарственную смесь. Особую ценность этот «эликсир» имеет для представительниц прекрасного пола, поскольку он поможет не только избавиться от болезней, но и забыть о выпадении волос, ломкости ногтей и иных проблемах.

Чем полезна смесь для человеческого организма

Так как в состав смеси входит лимон, мед, льняное масло и чеснок, польза её неоценима для организма. Каждый из компонентов обладает лечебными свойствами и содержит немало полезных веществ. Когда эти продукты сочетают, они образуют сильное лекарство от простуды и гриппа, заболеваний ЖКТ и других недугов.

Лимон богат аскорбиновой кислотой. Она помогает организму противостоять вирусным и простудным заболеваниям. Также это сильный антиоксидант, который способствует выведению шлаков и токсинов, омоложению организма.

Благодаря содержанию витаминов, эфирных масел и минералов в лимоне, он оказывает на организм такое действие:

положительно влияет на нервную систему;
улучшает пищеварение;
улучшает память и концентрацию;
восстанавливает обмен веществ.

Чеснок не уступает лимону по своей пользе, это один из самых сильных природных антибиотиков. Его антисептические свойства помогают противостоять вирусным и инфекционным заболеваниям. Он выводит из организма вредный холестерин и предотвращает развитие атеросклероза, укрепляет стенки сосудов и делает их эластичными.

Мед – лидер по содержанию витаминов, минералов и иных полезных веществ. Натуральный продукт пчеловодства обладает такими свойствами:

купирует воспалительные процессы;
укрепляет иммунитет;
благотворно действует на пищеварение;
улучшает обменные процессы;
оказывает антисептическое действие.

В меде в больших количествах содержат углеводы (фруктоза, сахароза, глюкоза), которые заряжают жизненной энергией и повышают тонус организма.

В льняном масле содержится много жирных кислот. Этот продукт улучшает пищеварение, укрепляет волосяные луковицы и благоприятно влияет на ногти и кожу. Также льняное масло обогащает организм различными витаминами (группы В, РР и так далее).

Сочетание этих компонентов:

укрепляет иммунитет;
улучшает работу сердца;
очищает кровеносную систему;
улучшает состояние кожи и ногтей;
сжигает жировые запасы;
избавляет от депрессии и бессонницы;
обладает омолаживающим эффектом;
делает сосуды эластичными;
улучшает пищеварительные процессы и так далее.

Мед, лимон, чеснок и льняное масло помогают избавиться от холестерина и лишних килограммов, положительно влияет на почки, сердце, печень. Смесь заряжает энергией, восполняет запасы минералов и витаминов, успокаивает нервную систему.

Употреблять народное средство можно для лечения или профилактики простуды и гриппа, атеросклероза, запора и прочих проблемам ЖКТ, авитаминоза. Перед началом приема не забудьте проконсультироваться с врачом, так как смесь имеет противопоказания.

Как приготовить и принимать эликсир здоровья и молодости

Мед, лимон, чеснок и льняное масло можно назвать универсальным средством, к тому же рецепт приготовления прост и требует минимум времени.

Чтобы приготовить целебную смесь, следует подготовить такие продукты:

6 лимонов;
4 головки чеснока;
1 кг меда;
1 стакан льняного масла.

Каждая головка чеснока должна быть разделена на зубчики и очищена от шелухи. Лимоны очищать не надо, так как в их цедре содержаться эфирные масла. Чеснок и цитрусовые необходимо измельчить. Сделайте это при помощи мясорубки или блендера.

К фруктово-овощной смеси добавьте мед и тщательно все перемешайте. После влейте масло льна и еще раз перемешайте. Для приготовления лекарства следует использовать керамический или стеклянный сосуд. Отлично подойдет стеклянная банка.

Накройте банку марлей или неплотной тканью и отправьте в темное и прохладное место на 10 дней. Не накрывайте посуду крышкой, поскольку смеси необходимо «дышать».

Народное лекарство принимать могут взрослые и дети старше 12 лет. Употреблять смесь нужно по 1 ст.л. за 30 минут до завтрака. Принимая лекарство перед первым приемом пищи, вы сможете запустить процессы обмена веществ и улучшить пищеварение, а также зарядить организм необходимой энергией. Поскольку по вкусу средство не очень приятное, его можно запивать большим количеством воды.

Курс приема длится от 10 до 20 дней. Между курсами необходимо делать перерывы в одну неделю. Для очищения и омоложения организма важно употреблять большое количество воды (не менее 2 литров в сутки).

Противопоказания

Мед, чеснок, лимон и льняное масло, применение которых положительно влияет практически на все органы и системы, имеют и свои противопоказания. Отказаться от смеси следует в таких случаях:

при заболеваниях ЖКТ в острой форме;
при сердечных заболеваниях;
во время беременности;
во время кормления грудью;
при аллергических реакциях на мед, цитрусовые или другие компоненты смеси;
при заболеваниях почек;
при желчнокаменной болезни;
при тяжелых заболеваниях печени и поджелудочной железы.

Сочетание простых и доступных ингредиентов поможет усилить защитные силы организма, избавить от стресса и депрессии и предотвратить развитие многих недугов. Вне зависимости от того, используете вы смесь для профилактики или лечения, перед началом курса проконсультируйтесь с врачом, чтобы средство приносило только пользу вашему организму.

Загрузка…

Просмотров (17198)

polzoteka.ru

Мед, лимон, чеснок и льняное масло

ПоделитьсяTweetVkOdnoklassniki

Чем полезна смесь для человеческого организма

В состав смеси входит лимон, мед, льняное масло и чеснок, поэтому польза её неоценима для организма. Каждый из компонентов обладает лечебными свойствами и содержит немало полезных веществ. Когда эти продукты сочетают, они образуют сильное лекарство от простуды и гриппа, заболеваний ЖКТ и других недугов.

Благодаря содержанию витаминов, эфирных масел и минералов в лимоне, он оказывает на организм такое действие:

положительно влияет на нервную систему;
улучшает пищеварение;
улучшает память и концентрацию;
восстанавливает обмен веществ и так далее.

Чеснок не уступает лимону по своей пользе. Это один из самых сильных природных антибиотиков. Его антисептические свойства помогают противостоять вирусным и инфекционным заболеваниям. Овощ с резким специфическим запахом выводит из организма вредный холестерин и предотвращает развитие атеросклероза, укрепляет стенки сосудов и делает их эластичными.

мед

купирует воспалительные процессы;
укрепляет иммунитет;
благотворно действует на пищеварение;
улучшает обменные процессы;
оказывает антисептическое действие и так далее.

Сочетание этих компонентов оказывает на организм такое действие:

укрепляет иммунитет;
улучшает работу сердца;
очищает кровеносную систему;
улучшает состояние кожи и ногтей;
сжигает жировые запасы;
избавляет от депрессии и бессонницы;
обладает омолаживающим эффектом;
делает сосуды эластичными;
улучшает пищеварительные процессы и так далее.

Мед, лимон, чеснок и льняное масло помогают избавиться от холестерина и лишних килограммов, положительно влияет на почки, сердце, печень и другие органы. Смесь заряжает энергией, восполняет запасы минералов и витаминов, успокаивает нервную систему.

Употреблять народное средство можно для лечения или профилактики различных заболеваний (простуды и гриппа, атеросклероза, запора и прочих проблемам ЖКТ, авитаминоза и других заболеваний). Перед началом приема не забудьте проконсультироваться с врачом, так как смесь имеет противопоказания.

Как приготовить и принимать эликсир здоровья и молодости

Мед, лимон, чеснок и льняное масло можно назвать универсальным средством для борьбы со старостью (внешними и внутренними её проявлениями), к тому же рецепт приготовления прост и требует минимум времени.

Чтобы приготовить целебную смесь, следует подготовить такие продукты:

6 лимонов;
4 головки чеснока;
1 кг меда;
1 стакан льняного масла.

Каждая головка чеснока должна быть разделена на зубчики и очищена от шелухи. Лимоны очищать не надо, так как в их цедре содержаться эфирные масла и другие полезные вещества. Чеснок и цитрусовые необходимо измельчить. Сделайте это при помощи мясорубки или блендера.

Противопоказания

при заболеваниях ЖКТ в острой и хронической форме;
при сердечных заболеваниях;
во время беременности;
во время кормления грудью;
при аллергических реакциях на мед, цитрусовые или другие компоненты смеси;
при заболеваниях почек;
при желчнокаменной болезни;
при тяжелых заболеваниях печени и поджелудочной железы.

ПоделитьсяTweetVkOdnoklassniki

Загрузка…

Просмотров (11526)

bolshemeda.ru

рецепт, пропорции, польза и противопоказания

Лимон — кладезь витаминов

Натуральный мед

Одна ложка перед сном действует как успокоительное средство.
Небольшое количество является профилактикой энуреза у детей.
При простуде нужно выпивать стакан горячего молока в прикуску с медом.
Кашель хорошо лечится таким методом.
В меде содержится железо и медь, и он помогает при лечении анемии.
Если систематически употреблять натуральный мед в пищу, то он поможет сократить судороги. Они возникают из-за низкого уровня калия и магния в крови, а мед поддерживает этот баланс.
Мед помогает правильной работе пищеварительного тракта.
Также его следует применять при любых видах кишечных расстройств.
Этот продукт считается отличным антибактериальным средством. При любых травмах и порезах мед можно применять, как заживляющую мазь.

Чеснок

Льняное масло

Лечебные свойства льна:

Помогает снять воспаление при подагре.
Снижает уровень холестерина и нормализует повышенное давление.
Поможет с запорами, геморроем.
Полезен для людей, которые пытаются сбросить вес.
Помогает при лечении кожных заболеваний.
Добавляет силы и блеск волосам и ногтям.

Эликсир молодости

Приготовление:

Почистить 3 головки чеснока небольших размеров и измельчить.
Два лимона без кожуры и два в кожуре пропустить через мясорубку.
В стеклянную тару влить 200 г льняного масла и 1 кг натурального меда и перемешать с лимоном и чесноком.
Закрыть тару крышкой и хранить в холодильнике.

Эффективное средство против старения

В стеклянную банку влить пол-литра льняного масла и 200 мл натурального меда.
Три средних лимона натереть на терке.
Очистить одну крупную головку чеснока.
Все смешать, накрыть крышкой и хранить в холодильнике.

Как продлить молодость?

Беременным и кормящим женщинам.
Людям, у которых есть проблемы с желудком и пищеварительным трактом.
Детям, не достигшим 12 лет.
При наличии аллергической реакции на один из вышеперечисленных компонентов.
Людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При мочекаменной болезни.

Еще один ингредиент

autogear.ru

Льняное масло, лимон, чеснок, мед – рецепт женской красоты

Природа наделена удивительной силой – одаривать нас продуктами, помогающими сохранять красоту и здоровье. Но каждое подношение нужно уметь использовать, сочетая между собой порой даже несовместимые ингредиенты.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
► Льняное масло, лимон, чеснок, мед – рецепт женской красоты;
► Масло льна;
► Полезный лимон;
► Чеснок;
► Мед;
► Льняное масло, лимон, чеснок, мед – целебные свойства рецепта.

Натуральные продукты — первые помощники женщины по сохранению здоровья и красоты

Вот что, например, может представлять собой такой состав: льняное масло, лимон, чеснок, мед? Оказывается, это рецепт долголетия женской красоты.

Совместив воедино эти компоненты, полученное средство можно применять наружно в виде масок для лица и укрепления волос.

Этот же рецепт – неплохая питательная добавка к пище, чтобы восстановить силу внутренних органов.

Содержание статьи:

Масло льна

Лен – культура, которую на Руси выращивают с древних времен. Используют растение не только для создания тканей – это достаточно целебная трава, содержащая витамины, кислоты органические, белки, вещества слизистые, гликозид линамарин, жирные масла и т.п.

И в кулинарии, и в медицине применяют семена льна и добытое из растения масло. Используются эти компоненты для лечения ряда внутренних проблем, а также для устранения наружных заболеваний.

Льняное масло благодаря своей способности регенерации тканей активно используется в косметологии.

Каждый рецепт, в который входит масло льняное (а также лимон, чеснок, мед), можно назвать «эликсиром молодости» — так благотворно воздействие состава.

Полезный лимон

Лимон — источник витамина С и других полезных веществ

Все знают, что лимоны содержат в большом количестве витамин C, за что и ценят плод при простудах. Но это не единственная область, где можно применить цитрус:

Кроме воздействия на органы дыхания, лимон отлично справляется с камнями, засевшими в мочевом пузыре и почках.
Снимает лимонный сок зубную боль и избавляет от кариеса.
Отлично помогает промывание влагалища лимонным соком при молочнице.

Естественно, не обошлось без цитруса и в косметологии:

С его помощью можно избавиться от веснушек и незначительных пигментных пятен.
Втираемый в кожу головы сок лимона помогает укрепить прядки и избавиться от перхоти.

Так что любой рецепт, в который будет входить лимон, является целебным и омолаживающим.

Чеснок

Растет этот овощ практически повсеместно и не переводится на столах соотечественников, ведь лечебные его свойства известны давно. Витамины из группы B, аскорбинка, ценные микроэлементы, фитонциды, гликозид аллиин, крахмал, сахара – все это позволяет легко справляться с микробами и различными воспалениями, налаживать перистальтику кишечника и бороться с повышенным артериальным давлением.

Используя сок чеснока в борьбе с гельминтами, женщина может запустить механизм обмена веществ, который, в конечном итоге приведет к желаемому похудению.

Поспособствует этому и тот факт, что чесночный сок хорошо справляется с холестерином, загрязняющим кровь.

Мед

Мед — незаменимый продукт для женского здоровья

В пользе меда убеждать кого-то не стоит – это действительно продукт долголетия. Большой набор витаминов, железо, калий, ферменты, протеины, кислоты органические, сахара – это далеко не полный перечень полезных элементов, содержащихся в меде.

Нет такой области медицины, где бы не применялся этот янтарный продукт, дарованный нам пчелами. Регулярный прием меда в еду позволяет стабилизировать деятельность сердца, улучшить общее состояние организма.

Немецкий врач Беобальд называет мед продуктом радости, т.к. он помогает наладить нервную систему, нормализовать сон и поднять жизненный тонус. Все это благотворно влияет на хорошее настроение.

Поэтому не стоит удивляться, что и в косметологии сладкий продукт занимает не последнее место, помогая женщинам сохранять надолго свою красоту.

Льняное масло, лимон, чеснок, мед – целебные свойства рецепта

Оценив свойства каждого из перечисленных продуктов, можно сказать, что льняное масло, лимон, чеснок, мед составляют сногсшибательный рецепт. Употребляя внутрь перед едой хотя бы по 1 ч.л. «эликсира красоты», можно добиться отличного результата не только в укреплении иммунитета, но и получить очаровательную внешность. А, главное, получить такой заряд жизненной энергии, что все преграды будут по плечу.

В каких же пропорциях соединять льняное масло, лимон, чеснок, мед? Рецепты не конкретизируют дозировку. Для каждого случая соотношение продуктов может быть различным и иногда зависит от предпочтений женщины.

Например, самый простой рецепт, который не придется настаивать, содержит следующие пропорции: стакан масла, 4 лимона (из которых 2 неочищенные), чеснока 3 головки, меда – 1 кг. Продукты подготавливаются соответствующим образом (очищаются, моются, измельчаются). Затем нужно все хорошо перемешать. Употреблять внутрь по 1 ст. л. в день. Либо использовать смесь для косметических целей.

Природные богатства на протяжении многих веков помогают женщине оставаться здоровой и красивой.

Берегите себя и будьте здоровы!

Не пропустите самые популярные статьи рубрики:

ideales.ru

Чудо-смесь от морщин с чесноком

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

О целебных свойствах чеснока написано множество научных трудов. Острая пряность повышает иммунитет, помогает избавиться от паразитов, укрепить сосуды, улучшить работу сердечной мышцы, исцелиться от грибковых заболеваний, вылечить простуду и грипп, очистить организм от шлаков и токсинов, регенерировать печень и многое другое. Но не всем известно, что чудо-смесь из чеснока, пчелиного меда, лимонов и льняного масла помогает улучшить внешний вид, омолодить кожу, вернуть молодость глазам.

Систематическое применение чудо-лекарства исцеляет даже от пробивающейся седины, делает волосы более густыми и блестящими. Секрет состава кроется в целебных свойствах входящих в него натуральных продуктов.

Чеснок

Подробно о целебных свойствах короля пряностей вы можете прочесть на нашем сайте в статье «Польза чеснока, противопоказания к употреблению» — в этой статье описан биохимический состав, терапевтическое воздействие и применение продукта в лечебных целях.

Льняное масло

Именно масло из семян льна является природным источником полиненасыщенных жирных кислот под названием омега-3. Мы привыкли получать полезные кислоты из рыбьего жира и морской рыбы – продуктов животного происхождения. Оказывается, всего 15 мл льняного масла поставляет нашему организму суточную дозу омега-3. Жирные кислоты – эффективный антиоксидант, к тому же они оказывают непосредственное воздействие на состояние кожи, разглаживая морщины, увлажняя ее изнутри и улучшая цвет лица. Самым ценным считается льняное масло первого холодного отжима.

Мед

Начиная со времен Клеопатры, женщинам известно о пользе сладкого продукта для красоты и здоровья. А известный лекарь Авиценна утверждал, что мед продлевает молодость и улучшает качество жизни!

Продукт пчеловодства славится своим уникальным составом. Целый комплекс минеральных веществ, макро- и микроэлементов, органических кислот, ферментов, аминокислот, витаминов и антиоксидантов существенно улучшает не только общее состояние организма, но и внешний вид кожи.

Лимон

Эти цитрусовые плоды – поистине кладовая витаминов. Помимо ценной аскорбиновой кислоты они содержат каротин, витамины группы В, Е, РР, органические кислоты, медь, хлор, серу, марганец, фтор, фосфор, кальций, бор, натрий, магний, железо, цинк и комплекс антиоксидантов. Но самое главное вещество, помогающее улучшить кровообращение, состояние сосудов, зрение, пищеварение, а также очистить организм от шлаков и токсинов – лимонная кислота.

Рецепт омолаживающего состава:

— льняное масло – 160 мл;

— лимон средний – 4 плода;

— чеснок свежий – 3 средние луковицы;

— мед пчелиный – 1 кг.

Как приготовить и принимать чудо-смесь:

Очистить кожуру с 2-х лимонов (ее потом можно высушить и использовать в выпечке – цедра). Оставшиеся 2 лимона просто обдать кипятком.
Разделить головки чеснока на зубки и очистить от шелухи.
Сложить лимоны и чеснок в кухонный комбайн и измельчить до состояния кашицы (при отсутствии комбайна плоды перекручивают на обычной мясорубке).
В стеклянной или керамической емкости тщательно смешать все ингредиенты до состояния однородности.
Смесь переложить в стеклянную банку, закрыть крышкой (полиэтиленовой либо закручивающейся) и хранить в холодильнике.
Принимать лекарство по 1 ст. ложке трижды в день, за 30 минут до основных приемов пищи.
Употреблять смесь постоянно, до окончания приготовленной порции, после чего делать перерыв на 7 дней, и начинать сначала.

Морщины после регулярного приема смеси существенно уменьшаются уже через месяц. Зрение восстанавливается за полгода. Седина уходит, спустя 2-4 месяца, в зависимости от состояния волос и ее количества. Будьте здоровы и красивы!

Полезная информация: все необходимое качественное оборудование для ухода за вашим участком — мотоблок agrotema.by, бензопила, теплица и многое другое по ссылке.

Бизнес по выращиванию чеснока
Светящиеся камни – оригинальное дизайнерское решение

chesnochny.ru

рецепт, отзывы. Противопоказания к применению

Сегодня аптечные сети приобретают совершенно иное значение. Медикаментов становится все больше, реклама нередко преувеличивает их действенность, а люди все чаще занимаются самолечением, увеличивая спрос на всевозможные группы препаратов. На фоне колоссального развития фармацевтической индустрии мы совершенно забыли о народных рецептах, которые зачастую оказывают гораздо более выраженное действие, чем лекарственные средства синтетического происхождения.

На самом деле практически каждое растение имеет в составе целый арсенал различных веществ, которые оказывают целебное действие. Ярким примером является смесь, включающая лимон, мед, чеснок. Рецепт ее приготовления вы узнаете чуть позже, а пока поговорим о каждом из компонентов отдельно. Цитрус — это кладезь витамина С, который активизирует защитные силы организма и защищает в период простудных заболеваний. Чеснок — это природный антибиотик с массой других чудотворных свойств, а мед — это продукт пчеловодства, о котором можно говорить долго, перечисляя список недугов, при котором он показан.

Такое простое трио: лимон, мед, чеснок. Рецепт приготовления

Возьмите 10 штук лимонов, 10 головок чеснока и один килограмм меда. Очистите компоненты и вымойте, затем подготовьте стеклянную банку, в которой смесь будет храниться. Для этого ее достаточно хорошо вымыть и высушить. Из лимонов выдавите сок, а чеснок пропустите через мясорубку. Переложите эти составляющие в подготовленную емкость и залейте их медом. Настаивать средство необходимо в течение недели, держа под закрытой крышкой в темном месте. Принимать его следует по 1-2 чайные ложки 3 раза в день. Лечение должно длиться в течение двух месяцев, а первые результаты начинают ощущаться уже через 2-3 недели с его начала. При этом следует помнить, что смесь чеснока, лимона и меда необходимо принимать беспрерывно.

Если вы считаете, что для вас этот объем средства слишком велик, уменьшите ингредиенты до желаемых пропорций, ну а если у вас большая семья и этого количества вам явно мало — удвойте компоненты и готовьте эликсир на здоровье!

Итак, все, что нужно — лимон, мед, чеснок. Рецепт приготовления прост, и вы уже смогли в этом убедиться. Данное средство подходит для лечения затяжных Рекомендуемая дозировка для детей старше трех лет — 2 чайные ложки в день при отсутствии аллергических реакций. Перед началом курса необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности применения средства.

Мёд, чеснок и лимон — три сильнейших народных лекарства в борьбе с различными заболеваниями. Они и по отдельности дают изумительные результаты в лечении, а если смешать их, то эффект будет втрое лучше.

Эта тройная сила способна основательно поддержать и дополнить действие медикаментов, а на начальной стадии некоторых болезней и вовсе сможет справиться с ними самостоятельно.

Мёд — полезнейший продукт для человеческого здоровья. Он подарен людям природой. Именно из-за этого он хорошо усваивается детьми и взрослыми. В 100 граммах мёда содержатся полезные вещества, которые так нужны человеку для поддержания жизнедеятельности. Мёд содержит:

Вещества ароматические;
Фитонциды;
Витамины РР, Н, В1, В2, В3, В6, С;
Декстрины;
0,006 – 3,45% минеральных веществ (марганец, цинк, кобальт, калий, медь, железо), неорганических и органических кислот, аминокислот;
Белки – 0,3-0,4%;
Воду – 16-22%;
Углеводы – 80%. Они обеспечивают взрослого человека суточной нормой энергии на 10%.

В мёде содержится приблизительно 37 компонентов . Их соотношение зависит от периода и места, когда и где был собран нектар пчёлами.

В народе мёд используют для приготовления таких лечебных средств:

пилинги для кожных покровов;
маски для тела и лица;
растворы;
капли в глаза;
противопростудные сиропы;
мази;
настойки и пр.

Мед обладает рядом необходимых свойств. Наиболее выраженными являются такие качества продукта:

Свежий настоящий пчелиный мед — прозрачная, густая и тягучая жидкость, ее оттенок – от желтоватого до тёмно-коричневого. Имеет слегка резкий пряно-цветочный аромат. В 100 граммах мёда содержится приблизительно 304 ккал.

Имеется большое разнообразие сортов мёда. Это зависит от места нахождения и видов трав. К основным сортам относятся:

гречишный;
цветочный;
луговой;
мятный;
рапсовый;
горчичный;
фруктовый;
акациевый;
полевой;
липовый.

Целебные свойства лимона

Лимон относится к вечнозелёным цитрусовым деревьям, которые растут в Средиземноморье, США, Средней Азии, Китае и на Кавказе. Плоды имеют кислый вкус и жёлтый цвет . Состоит он:

из минеральных солей;
цитрина Р;
витаминов D, В1, В2, А, С;
лимонной кислоты;
воды.

Положительные качества лимона для здоровья человека неоценимы. Цитрус ис

new-medico.ru

При боли в спине упражнение: ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА: 5 УПРАЖНЕНИЙ ВМЕСТО ОБЕЗБОЛИВАЮЩИХ

Posted on 02.11.201831.05.2021 by alexxlab

Лечебная физкультура при боли в спине

Движение ради здоровья — 16 эффективных упражнений при боли в спине

Сильные мышцы туловища уменьшают боль в межпозвонковых суставах и замедляют их износ. Эффективным средством против боли в спине являются физические упражнения, в том числе специальные комплексы, занятия в бассейне и северная ходьба.

Комплекс физических упражнений при боли в спине нацелен на увеличение силы мышц и их растяжение. В среднем, зарядке необходимо уделять 20 минут 2-3 раза в неделю. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться у врача.

Тренировка силы

Подъем головы

Подъем головы — упражнение для тренировки мышц шеи

Исходное положение:

Сидя на стуле, колени согнуты под углом 90°.
Наклоните туловище вперед, удерживая спину прямой.
Установите локти, согнутые под углом 90° на бедра.
Расположите эспандер на затылке, удерживая ее с небольшим натяжением.

Эспандер:

Поднимите голову, преодолевая сопротивление эспандера.

Подъем головы — упражнение для тренировки мышц шеи

Режим выполнения

2 подхода по 10-15 повторов
Меняйте сопротивление эспандера, меняя длину эспандера
Выбирайте сопротивление таким образом, чтобы с легкостью сделать 10-15 повторов
Увеличивайте сопротивление через две недели после начала занятий
Между подходами отдыхайте 30 секунд

Примечания:

держите спину прямой
шею и голову необходимо держать прямо
выполняйте движения малой амплитуды

Тренировка плечевого пояса

Движение плечами — упражнение для тренировки мышц плечевого пояса

Исходное положение:

Сидя на стуле, колени согнуты под углом 90°.
Обмотайте эспандер вокруг дверной ручки закрытой двери (или другой неподвижный объект на высоте дверной ручки) и возьмите концы эспандера в руки.
Для надежности захвата рекомендуется обернуть концы эспандера вокруг запястий.
Растяните эспандер, сгибая руки в локтевых суставах.
Держите руки и эспандер так, чтобы они составляли горизонтальную линию.

Упражнение:

Натяните эспандер, преодолевая его сопротивление. При движениях удерживайте руки и эспандер так, чтобы они находились на одной линии.

Укрепление верхней части спины и задних мышц плечевого пояса

Режим выполнения

2 подхода по 10-15 повторов
Меняйте сопротивление эспандера, изменяя его длину
Выбирайте сопротивление таким образом, чтобы с легкостью сделать 10-15 повторов
Увеличивайте сопротивление через две недели после начала занятий
Между подходами отдыхайте 30 секунд

Примечания:

держите спину прямой
мышцы брюшной стенки должны быть напряжены
движения рук должны быть прямолинейными
сведите лопатки, но не сгибайте руки

Тренировка длинных мышц спины

Исходное положение:

Сидя на стуле, колени согнуты под углом 90°.
Обмотайте эспандер вокруг дверной ручки закрытой двери (или другой неподвижный объект на высоте дверной ручки) и возьмите концы эспандера в руки.
Для надежности захвата рекомендуется обернуть концы эспандера вокруг запястий.
Растяните эспандер.
Держите руки и эспандер так, чтобы они составляли линию, немного наклоненную вниз.

Упражнение:

Натяните ленту по направлению к бедрам, преодолевая сопротивление эспандера.

Тренировка длинных мышц спины

Режим выполнения

2 подхода по 10-15 повторов
Меняйте сопротивление эспандера, изменяя его длину
Выбирайте сопротивление таким образом, чтобы с легкостью сделать 10-15 повторов
Увеличивайте сопротивление через две недели после начала занятий
Между подходами отдыхайте 30 секунд

Примечания:

держите спину прямой
мышцы брюшной стенки должны быть напряжены
натягивайте ленту по направлению к бедрам

Разгибание туловища

Разгибание туловища — тренировка мышц поясницы

Исходное положение:

Стоя с немного согнутыми в коленях и бедрах ногами.
Надежно захватите концы эспандера.
Встаньте двумя ногами на эспандер.
Немного наклоните туловище вперед, удерживая спину прямой.
Натяните эспандер.
Держите руки прямыми.

Упражнение:

Растяните эспандер вертикально вверх.
Удерживайте спину прямой, выпрямляя весь корпус.
Удерживайте ноги в исходном положении.

Тренировка мышц поясницы

Режим выполнения

2 подхода по 10-15 повторов
Меняйте сопротивление эспандера, изменяя его длину
Выбирайте сопротивление таким образом, чтобы с легкостью сделать 10-15 повторов
Увеличивайте сопротивление через две недели после начала занятий
Между подходами отдыхайте 30 секунд

Примечания:

держите спину прямой
мышцы брюшной стенки должны быть напряжены
колени должны быть немного согнуты
руки в исходном положении вытянуты вперед

Выпрямление ноги

Тренировка ягодичных мышц

Исходное положение:

Встаньте на четвереньки.
Прижмите коленные суставы друг к другу.
Удерживайте вес туловища на локтях.
Удерживайте края эспандера в кистях рук.
Накиньте эспандер на одну стопу.

Упражнение:

Преодолевая сопротивление эспандера, вытяните ногу, чтобы она была на одной линии с туловищем.
Вернитесь в исходное положение.

Тренировка ягодичных мышц

Режим выполнения

2 подхода по 10-15 повторов
Изменяйте сопротивление ленты, меняя ее длину
Подберите длину ленты так, что без затруднений выполнить 10-15 повторов
Увеличивайте сопротивление ленты не ранее, чем через 2 недели выполнения упражнения
между подходами делайте 30-секундный перерывы

Примечания:

держите мышцы брюшного пресса напряженными
не наклоняйте туловище вперед или назад
ноги в коленях должны быть немного согнуты

Наклоны в стороны

Тренировка отводящих мышц бедра

Исходное положение:

Стоя на твердой поверхности, ноги на ширине плеч
Возьмите оба конца эспандера в правую руку
Наклонитесь в сторону, удерживая спину прямой
Встаньте правой ногой на петлю эспандера
Натяните эспандер, не сгибая руку

Упражнение:

Потяните эспандер вертикально вверх
Удерживая спину прямой выполните наклон в противоположную от эспандера сторону

Тренировка отводящих мышц бедра

Режим выполнения

2 подхода по 10-15 повторов
Изменяйте сопротивление ленты, меняя ее длину
Подберите длину ленты так, что без затруднений выполнить 10-15 повторов
Увеличивайте сопротивление ленты не ранее, чем через 2 недели выполнения упражнения
между подходами делайте 30-секундные перерывы

Примечания:

держите спину прямо
держите мышцы брюшного пресса напряженными
голова, шея и спина должны находиться на одной прямой

Сед

Тренировка мышц брюшного пресса

Исходное положение:

Согните колени до угла 90° и немного разведите их в стороны
Поясница должна лежать на полу
Положите голову на пол
Держите локти по бокам, а предплечья на груди (не на шее)

Упражнение:

Поднимите голову, плечи и грудную клетку, не отрывая поясницу от пола.

Подъем верхней части туловища из положения лежа

Режим выполнения

2 подхода по 10-15 повторов
между подходами делайте 30-секундные перерывы

Примечания:

поясница должна быть плотно прижата к полу

Подъем ног

Тренировка мышц брюшного пресса и сгибателей бедра

Исходное положение:

Лежа на спине на твердой поверхности
Согните колени до угла 90° и немного разведите их в стороны
Положите руки на пол вдоль тела
Положите голову на пол

Упражнение:

Поднимите ноги, чтобы угол между ногами и туловищем составлял приблизительно 90°.
Не разгибайте ноги в коленных суставах
При выполнении упражнения упирайтесь поясницей в пол

Подъем ног

Режим выполнения

2 подхода по 10-15 повторов
между подходами делайте 30-секундные перерывы

Примечания:

поясница должна быть плотно прижата к полу
можно положить подушку под голову

Упражнения на растяжку

Форсированный наклон головы в сторону

Растяжение боковых мышц шеи

Исходное положение:

Стоя на твердой поверхности
Ноги на ширине плеч
Ноги немного согнуты в коленях
Положите руку себе на голову и расположите кисть руки над ухом противоположной стороны
Держите руку в той же плоскости, что и туловище

Упражнение:

Надавите головой на плечо руки
Держите спину прямо
Ноги должны оставаться в исходном положении
Вы почувствуете натяжение мышц шеи
Растяжение можно усилить, если тянуть свободную руку к полу

Режим выполнения

1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

держите спину ровно
смотрите прямо перед собой
колени должны быть немного согнуты
наклоняйте голову в сторону силой руки
второй рукой упирайтесь в пол

Форсированный наклон головы вперед

Растяжение мышц шеи

Исходное положение:

Стоя на твердой поверхности
Ноги на ширине плеч
Ноги немного согнуты в коленях
Сцепите кисти рук и расположите их на затылке таким образом, чтобы локти были направлены вперед

Упражнение:

Давите руками на голову сзади вперед
Держите спину прямо
Ноги должны оставаться в исходном положении
Вы почувствуете растяжение мышц шеи

Режим выполнения

1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

держите спину ровно
колени должны быть немного согнуты

Наклон таза

Растяжение паховой области и сгибателей бедра

Исходное положение:

Стоя на твердой поверхности
Ноги на ширине плеч
Вытяните руки перед собой

Упражнение:

Держите спину и ноги прямыми
Усилием наклоните или «толкните» таз вперед
Вы должны почувствовать натяжение в паху
Увеличить натяжение можно смещая таз (не туловище!) немного в сторону

Режим выполнения

1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

нужно усилием сместить / «толкнуть» таз вперед

Прогиб в сторону

Растяжение боковых мышц туловища

Исходное положение:

Встаньте на твердую поверхность, ноги на ширине плеч
Ноги немного согнуты в коленях
Держите спину и голову прямо
Левой рукой возьмитесь за ручку закрытой двери или другой неподвижный объект
Положите правую руку (предплечье) на правое бедро

Упражнение:

Наклонитесь вперед
Старайтесь, чтобы рука, шея и туловище находились на одной линии
Незначительно поверните таз вправо, а туловище влево (как будто опираетесь на изогнутую линию)
Вы почувствуете натяжение мышц от плеча до таза

Режим выполнения

1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

держите спину ровно
колени должны быть немного согнуты
руки, шея и спина должны быть на одной линии
незначительно поверните таз вправо, а туловище влево (как будто опираетесь на изогнутую линию)

Наклон вперед

Растяжение поясничных мышц

Исходное положение:

Сидя на жесткой поверхности
Немного согните ноги в коленях
Не прижимайте колени друг к другу
Держите спину, шею и голову прямо
Положите кисти рук на колени

Упражнение:

Наклоните туловище не сгибая спину и шею
Потянитесь вытянутыми руками к кончикам пальцев стоп
Вы почувствуете натяжение мышц поясницы

Режим выполнения:

1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

при наклоне вперед держите спину прямой (также не сгибайте шею)
сгибайте ноги

Скручивание

Растяжение мышц поясницы, боковых мышц живота и ягодичных мышц

Исходное положение:

Лежа на спине на твердой поверхности
Вытяните правую ногу, согните левую ноги и положите левую стопу на правое колено
Положите на пол вытянутую левую руку
Правую руку положите на левое бедро

Упражнение:

Поверните левую ногу вправо (в сторону вытянутой правой ноги)
Одновременно поворачивайте туловище направо
Левая рука должна оставаться на полу, чтобы предотвратить поворот грудной клетки
Голова должна быть обращена в противоположную сторону
При выполнении упражнения Вы почувствуете натяжение в пояснице, ягодицах и по наружной стороне бедра

Режим выполнения:

1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

не отрывайте руку от пола
поворачивайте голову в противоположную сторону

Аутомобилизация

Растяжение ягодичных мышц

Исходное положение:

Лежа на спине на твердой поверхности
Вытяните правую ногу, согните левую ноги и положите левую стопу на правое колено
Положите на пол вытянутую левую руку
Правую руку положите на левое бедро

Упражнение:

Поверните левую ногу вправо (в сторону вытянутой правой ноги)
Одновременно поворачивайте туловище направо
Левая рука должна оставаться на полу, чтобы предотвратить поворот грудной клетки
Голова должна быть обращена в противоположную сторону
При выполнении упражнения Вы почувствуете натяжение в пояснице, ягодицах и по наружной стороне бедра

Режим дозирования:

1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

поясница должна быть прижата к полу

Сведение лопаток

Растяжение мышц плечевого пояса

Исходное положение:

Сидя на стуле, колени согнуты под прямым углом
Держите спину и голову прямо
Левой рукой возьмитесь за ручку закрытой двери или другой неподвижный объект
Свободной рукой возьмитесь за предплечье правой руки

Упражнение:

Отведите лопатки назад
Мышцы шеи должны быть расслаблены
Вы почувствуете натяжение в спине и плечах
Растяжение можно усилить, если переместить кисть левой руки ближе к запястью правой руки

Режим дозирования:

1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

держите спину ровно
руку должны быть вытянуты
отведите плечи назад (сведите лопатки)

Диагностика и лечение

Типы, причины и лечение болей в спине

Боль в спине

Упражнения, которые не следует делать при боли в спине

Боль в спине может быть симптомом серьезных нарушений в организме только в некоторых случаях. Поэтому при боли в спине можно и нужно продолжать быть активным, так как долгое отсутствие физической активности может усугубить состояние. Уменьшить боль помогает лечебная физкультура. Однако следует помнить, что есть упражнения, которые противопоказаны при боли в спине.

При выполнении некоторых упражнений возрастает давление на межпозвонковые диски, в результате чего боль усиливается. Нейрохирург Вадим Ильяшенко рассказал о том, какие упражнения не следует делать и чем их можно заменить.

Не следует делать: перекаты на спине. Это упражнение помогает на некоторое время облегчить боль, но при этом усиливает давление на межпозвонковые диски поясничного отдела. Ядро межпозвонкового диска смещается в сторону позвоночного канала, где расположены корешки спинномозговых нервов. В результате, болевые ощущения усиливаются.

Альтернатива: лежа на спине согните одну ногу и подтяните ее к груди, вторая нога выпрямлена, спина прямая, поясница не прогибается. Задержитесь в этом положении секунд 10, затем поменяйте ноги. Выполните 5-10 раз на каждую ногу.

Не следует делать: наклоны вперед из положения стоя. Не смотря на то, что растяжение мышц ягодиц и задней части бедер позволяет уменьшить боль в спине и пояснице, это упражнение также, как и предыдущее, усиливает давление на межпозвоночные диски.

Альтернатива: лежа на полу, поднимите одну ногу и выпрямите её с помощью резинки, ремешка или полотенца, вторая нога выпрямлена на полу. Задержитесь в таком положении, а затем выполните упражнение на другую ногу.

Не следует делать: скручивания с полной амплитудой. При выполнении таких упражнений сокращаются мышцы поясницы и усиливается нагрузка на позвоночные диски. К тому же, очень часто это упражнения делаются неправильно – слишком сильно сдавливается затылок руками и сгибается шея.

Альтернатива: для снижения нагрузки на поясницу выполняйте скручивания с частичной амплитудой. Лежа на спине согните ноги в коленях, поясницу прижмите к полу, руки держите у висков или держите вдоль туловища. Далее приподнимите корпус, не отрывая поясницу от пола (только плечи и голова). Поднятие туловища должно выполняться за счет мышц пресса, а не за счет мышц спины. Не сгибайте шею и не прижимайте подбородок к груди.

Не следует делать: подъем ног в положении лежа. При выполнении этого упражнения также, как и при скручиваниях, поясничные мышцы сильно сокращаются и возрастает нагрузка на межпозвоночные диски.

Альтернатива: упражнение «супермен». Лежа на животе поднимите одновременно прямые ноги и руки вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение усиливает нагрузку на межпозвоночные суставы, поэтому, если они являются причиной боли в спине, то боль может обостриться.

Не следует выполнять упражнения, ведущие к гиперэкстензии поясницы (перерастяжение, переразгибание). Такие упражнения дают огромную нагрузку на позвоночные диски и могут привести даже к появлению грыж дисков. При выполнении упражнения не прогибайте спину слишком сильно.

Альтернатива: упражнение квадроплекс или «охотничья собака». Встаньте на четвереньки, вытяните параллельно полу одну руку и противоположную ногу, задержитесь в этом положении, а затем повторите на другую сторону. Спина должна оставаться прямой. Если вам не удается выполнить это упражнение, попробуйте сначала вытягивать только руку и только ногу.

Специалисты не рекомендуют делать упражнения от боли в спине, особенно такие, при которых происходит сжатие дисков, сразу после пробуждения, так как после длительного отдыха ядро межпозвонкового диска наиболее насыщено влагой и более уязвимо. Через час-два после подъема диски вернуться к своему обычному состоянию и тогда можно будет приступить к выполнению упражнений.

Данные рекомендации подготовлены на основании многолетних исследований Стюарта МакГилла, руководителя лаборатории биомеханики позвоночника при университете Ватерлоо (Канада).

Упражнения при болях в пояснице

Если бы в мире действительно был универсальный набор упражнений, который подходит всем и помогает избавиться от болей, то эти упражнения вошли бы в школьные учебники, и мы их могли увидеть на плакатах в поликлиниках, в детских садах, школах, в спортивных залах и фитнес-клубах. Однако, почему-то такого «супер набора движений» до сих пор не существует. Почему?

Ответов «потому что» можно написать очень много, но если очертить краткий список, то получится следующее:

Все люди разные! И нет такого упражнения при боли в пояснице, которое идеально подходит каждому для решения пусть одной определенной задачи, просто не существует. Если дать задание «выполните приседание» пяти разным людям, то мы увидим пять разных приседаний. Кто-то будет сильно уводить таз назад, кто-то сводить вместе пятки, кто-то отрывать пятки от пола, кто-то присядет глубоко и позвоночник полностью согнётся, а у кого-то наоборот, колени разведутся в стороны и сильно поднимутся плечи..
Одна и та же нагрузка на людей в разном физическом состоянии влияет по-разному! Если мышцы одного человека в состоянии выполнить определенный набор работы (20 приседаний, 10 отжиманий), после чего наступает «приятная усталость», то для кого-то этот объем движений окажется непосильно тяжелым и произойдет перегрузка суставов.
Боль в пояснице мучает многих людей, но причин у этой боли также множество и врачи могут назвать около сотни диагнозов со сложными и непонятными названиями, но ни один из них не скажет вам, как избавиться от болей навсегда и сделать это так, чтобы боль больше не приходила! Если вы не будете болеть, вы не будете ходить к врачам, а значит у медиков не будет работы. Но работа всегда находится и это происходит потому, что сам наш образ жизни способствует развитию боли в пояснице. Мы все прекрасно осведомлены о вреде сидячего образа жизни, но мы осознанно меняем свое здоровье на деньги, а потом пытаемся сделать обратную покупку, но уже с огромной переплатой и без гарантии результата…
Каждый человек воспринимает упражнение, как и любое событие в жизни, по-разному, к примеру, на групповом занятии в фитнес клубе тренер показывает упражнение одним образом, клиенты его видят другим образом (причем каждый клиент по-своему!), пытаются выполнить третьим (уникальным для каждого) образом, и, в конце концов, выполняют своим четвертым способом. Это похоже на игру в глухой телефон – когда в самой последней инстанции мы получаем очень сильно искаженный сигнал.

Если резюмировать всё перечисленное выше, то получим главные причины «неудач» в деле поиска идеального рецепта упражнений при болях в пояснице:

Если у меня есть боль, то нужно точно выяснить причину этой боли у специалиста, который заинтересован в излечении, а не зарабатывании денег на моей проблеме
Если я выяснил(-а) причину боли, то мне нужен КВАЛИФИЦИРОВАННЫЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР, который владеет методиками работы при болях в суставах, а в частности – в области поясницы.
Основную часть работы над излечением от боли я выполняю самостоятельно под руководством тренера ПО ИНДИВИДУАЛЬНО СОСТАВЛЕННОМУ ПЛАНУ ДЕЙСТВИЙ.
Работа тренера идет совместно с наблюдением у лечащего врача, если таковой есть, и действия обоих специалистов согласованы.

«Боли в пояснице остаются загадкой современного общества и одной из наиболее крупных проблем современной медицины»

Рене Кэйе

С тренером клиент проводит всего 2-3 часа в неделю, в неделе 168 часов и за вычетом сна получим около 110. Что больше: 2,5 или 110? На тренировке ТРЕНЕР ПРОФЕССИОНАЛ должен обучить вас навыкам повседневной жизни, таких, как ПРАВИЛЬНАЯ походка, правильный способ сидеть на стуле, а также навыку того, как садиться на стул и вставать со стула, поднимать предметы разного веса без вреда для поясницы, подниматься по лестнице, наливать себе стакан воды, вставать из положения лёжа и т.д.

Такие навыки МОДЕЛИРУЮТСЯ упражнениями, придуманными специалистами разных направлений современного оздоровительного фитнеса. Выполняя некоторые упражнения, вы серьезно помогаете улучшить свою ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ, т.к. эти упражнения и их части встречаются в вашей повседневной активности.

Ниже приведен разбор ряда упражнений, которые делают ваши мышцы более сильными и гибкими для решения задачи избавление от болей в пояснице. ОДНАКО, помните самое главное – ДЛЯ УСПЕХА необходим ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР. Большим плюсом будет, если ваш тренер сертифицирован и владеет следующими методиками работы:

Кинезиология, спортивная кинезиология
Пилатес на оборудовании, с сертификатом авторитетной зарубежной школ
Соматика Ханна и/или Метод Фельденкрайз
Кинезиотейпирование, Мультитейпинг
Анатомические поезда

Выбор тренера – это самый важный вопрос на пути к оздоровлению, однако, если вы будете слепо верить любому слову тренера, это также плохой путь. Самый лучший тренер – это не тот, кто тренирует вас по расписанию, а тот, кто НАУЧИТ ВАС тому, как не болеть и быть здоровым с помощью домашних упражнений и правильных повседневных движений!

«Хочешь накормить человека один раз — дай ему рыбу. Хочешь накормить его на всю жизнь — научи его рыбачить»

Конфуций

Разберем вместе ряд упражнений «глазами тренера», и, быть может, отношение читателя к работе персонального тренера изменится в лучшую сторону, т.к. на данный момент работа тренера мало кому кажется серьезной и ответственной. Итак, упражнения при болях в пояснице!

Очень часто описание упражнения в журнале, статье, другой публикации по фитнесу приводится очень краткое, и информации из такого описания можно вынести очень мало. Да еще и при выполнении упражнения возникнет опять тот самый «глухой телефон», о котором было написано выше. В тренерской практике автора при объяснении упражнения большая роль уделяется «деталям» — тому, о чем как бы не принято сообщать читателю, и это не просто какие-то «тонкости мастерства», а именно важные слова, команды, иллюстрации, ориентиры, которые играют колоссальную роль в успешном выполнении упражнения.

Очень часто при описании упражнений ничего не говорят о положении позвоночника. А ведь именно удержание позвоночника в нужном положении или выполнение движения в самом позвоночнике нужно контролировать в первую очередь в любом упражнении!

При боли в пояснице, нередко применяется так называемое «нейтральное положение позвоночника» — термин, ныне широко известный благодаря развитию пилатеса. Поскольку в мире существует много школ Пилатеса, то я приведу формулировку «нейтрали» от школы Polestar Pilates.

Нейтральным называется такое положение, при котором каждый сустав находится в оптимальном положении для равномерного распределения нагрузки и силы по всей структуре тела и каждого звена в отдельности.

Исходя из этого определения, не только позвоночник нужно располагать «нейтрально», но и все звенья тела, участвующие в движении. Если же говорить о позвоночнике, то нейтраль – это то положение, при котором грудная клетка, таз и голова оптимально выстроены относительно друг друга. У каждого человека нейтраль своя! Нет одинаково правильной осанки! Важна не только конечная форма профиля спины, но и то, какие силы или напряжения возникают в теле при удержании такого положения.

Однако, если не вдаваться в глубокий анализ, нейтральная спина выглядит примерно так:

На рисунке выше показана нейтраль в положении лёжа на спине. На занятиях Пилатесом в нашей студии мы обязательно обучаем клиентов нейтрали в положении лёжа на спине, для того, чтобы в итоге этот навык был освоен и во всех прочих положениях тела.

Теперь посмотрим, как выглядят отклонения от нейтрали:

Поясница плотно с усилием прижата к полу

Поясница чрезмерно прогнута

Показанные ситуации сами по себе не вызовут никаких проблем, если вы просто ляжете и прижмете поясницу или прогнёте её, то это абсолютно нормальные движения. Но! Если вы при этом будете выполнять специальные упражнения, нагружающие руки, ноги, мышцы пресса, то по заданию тренера, нужно контролировать свою нейтраль, чтобы избежать как прижатия поясницы, так и чрезмерного разгибания.

Иными словами, нужно уметь поддерживать гармонию между тазом и грудной клеткой, так как именно поясница служит неким мостом между этими двумя большими и чрезвычайно важными структурами тела.

Нет нагрузки – нет проблем! Есть нагрузка – задумайся о положении поясницы, если хочешь остаться здоровым!

Ваша боль в спине — Ravijuhend

Боль в пояснице — это боль, которая возникает в области между нижними ребрами и ягодичными складками и может распространяться на одну или обе ноги. Почти у всех людей могут быть боли в пояснице на определенном этапе их жизни — это совершенно нормально и почти всегда проходит само-собой. Более 90% болей в пояснице являются так называемой неспецифической болью в пояснице с хорошим прогнозом, что означает, что она не вызвана каким-либо опасным заболеванием или ущемлением корешка нерва. Неспецифическая боль в пояснице обычно вызывается небольшими изменениями мягких тканей, такими как мышечное напряжение мышц и чувствительность тканей, окружающих позвоночник. Очень редко, только в 0,9% случаев, боль в пояснице вызвана серьезным заболеванием, таким как перелом позвоночника, опухоль, инфекция, системное воспалительное ревматическое заболевание или другое заболевание (см. Опасные признаки). Эти состояния отличаются от неспецифических болей в пояснице и обычно могут быть выявлены вашим врачом при помощи опроса, обследования и, при необходимости, анализа крови.

Следует отметить, что даже если боль очень сильная и мешает повседневной деятельности, маловероятно, что она указывает на серьезное заболевание или травму. При сильных болях в спине может и не быть никаких видимых повреждений или повреждений тканей — ваша спина просто стала чувствительной. Даже при небольших изменениях система болевых рецепторов может активироваться и вызывать чувство боли. К факторам, которые могут повлиять на ваши болевые ощущения, относятся настроение и уровень стресса, предыдущие болевые ощущения, качество сна, образ жизни и общее физическое здоровье.

Боль в пояснице обычно уменьшается в течение периода от нескольких дней до 2-3 недель, но иногда это занимает больше времени. Боль в пояснице может повториться, но это не значит, что есть серьезный повод для беспокойства. Иногда боль в пояснице с хорошим прогнозом тоже может длиться долго. Постоянной, т.е. хронической болью в пояснице считается боль, которая длится более 12 недель. Почему наш мозг и система болевых рецепторов в какой-то момент решают, что боль останется, даже если нет повреждений — мы, к сожалению, не знаем. Более длительная боль в пояснице может быть связана с нашим собственным мышлением или поведением, которые препятствуют выздоровлению. Такие факторы, как интенсивность боли, сопутствующая стреляющая боль в ногах, ожирение или курение, могут на фоне интенсивной боли способствовать сохранению боли в пояснице и формированию инвалидности. Выздоровлению препятствует депрессия, страх перед болезнью, сильный страх перед болью, тяжелая физическая работа, неудовлетворенность работой или поиск социальных гарантий. В некоторых случаях повторные движения и вынужденные позы могут способствовать сохранению боли в пояснице.

Мысли, из-за которых выздоровление может проходить медленно:

Боль опасна и неуправляема
У меня, наверное, очень серьезное заболевание, врачи не могут его найти
Боль, вероятно, усиливается тогда, когда я больше двигаюсь и более активно занимаюсь какой-либо деятельностью
Боль должна полностью исчезнуть, прежде чем я смогу вернуться на работу
Я не выполняю упражнения, потому что это не лечение
Мне помогают только пассивные методы лечения, такие как согревание, электротерапия, иглоукалывание, приемы мануальной терапии и т. д.
У меня случаются частые смены настроения (депрессия, тревожность)
Я остался один на один со своими проблемами
Моя работа слишком сложна для меня и усугубляет мою болезнь
У меня нет работы, я могу потерять работу
Я занимаюсь своими болезнями и лечением настолько тщательно, что у меня больше не хватает времени и энергии для повседневных дел, таких как работа, хобби и друзья

Боль в пояснице обычно не означает серьезную травму. Боль в пояснице в 99% случаев не указывает на угрожающее жизни заболевание.

Обследования позвоночника (рентген, компьютерная или магнитно-резонансная томография) обычно не помогают найти причину неспецифической боли в пояснице. Обследование не изменяет скорость выздоровления от болей в пояснице и план лечения. Многие из изменений, найденных в ходе обследований, могут напугать вас, но на самом деле они весьма распространены, встречаются у многих людей и не вызывают боли. В то же время у обследований, выполняемых «на всякий случай», существуют риски, которых лучше избегать. Например, ионизирующее излучение от рентгеновских лучей и компьютерного обследования увеличивает риск развития рака. Кроме того, изменения, наблюдаемые в ходе обследования, могут вызвать сильный стресс, беспокойство и тревогу, даже если они незначительны. Человек может начать верить, что его спина повреждена и нуждается в защите, из-за этого увеличивается страх боли, мышцы становятся еще более напряженными и движение все больше затрудняется. Вышеприведенное, в свою очередь, усложняет выздоровление и увеличивает вероятность необходимости проведения ненужной операции. Обследования с визуализацией важны для принятия решения о необходимости проведения хирургического лечения или выявления серьезных причин болей в спине — таких как опухоли, инфекции и переломы позвонков. Только у очень небольшой группы людей (менее 1%) имеются серьезные заболевания, которые вызывают боль в спине, и ваш врач может их распознать.

Не все причины болей в спине могут быть распознаны в ходе обследований. Очень важными являются факторы риска образа жизни!

Схема-пример необходимости проведения обследования

В случае неспецифической боли в пояснице обследования в фазе острой боли (до 6 недель) обычно не требуются.

Для облегчения боли в спине вы можете многое сделать сами. Боль может быть пугающей, и страх перед ней — вполне естественным, но избегание физической активности, боязнь и нежелание покидать постель, как правило, способствуют сохранению боли.

При нормальной или неспецифической боли в пояснице физическая активность не вредит спине. Боль проходит быстрее, если вы останетесь физически активными и будете продолжать заниматься повседневными делами так долго, насколько это возможно, несмотря на боль. Обезболивающие также помогут вам быстрее восстановиться. Ограничьте (но не исключайте) такие действия, которые усиливают вашу боль, но в то же время постепенно увеличивайте объем другой физической активности.

Обычные ежедневные занятия включают в себя посещение работы, домашние бытовые дела и досуг. Продолжение нормальной жизни в максимально возможной степени отвлечет вас от боли, и ваша спина не ослабеет и не будет затекать.

Если действительно необходимо взять больничный лист, он должен быть краткосрочным и его целью должно быть скорейшее возвращение на работу, если возможно хотя бы на неполный рабочий день.

Когда боль утихнет, вы можете попробовать более активные упражнения для спины. В случае более сложных состояний необходимо восстановительное лечение.

Есть и другие способы лечения боли, кроме физической активности: достаточно высыпаться, отказаться от курения, справиться со стрессом и достигнуть нормального веса.

Советы по выздоровлению от болей в спине:

При болях в спине необходимо двигаться и постепенно увеличивать нагрузку
Не бойтесь боли, потому что боль не обязательно означает опасную травму или повреждение
Если у вас болит спина, расслабьтесь, дышите спокойно, двигайтесь и попробуйте двигаться спиной как обычно
Движение и нагрузки делают вашу спину сильной и здоровой
Ваша деятельность в свободное время не является опасной для спины.
Безопасными являются наклоны вперед.
Постарайтесь вернуться на работу как можно скорее
Регулярно двигайтесь, если вы почувствовали себя лучше
Хороший ночной сон, нормализация веса и отказ от курения помогут вам избавиться от болей в спине
Отказ от курения помогает сохранить вашу спину здоровой

Целью лечения боли является уменьшение дискомфорта, вызванного вашей болью, и быстрое восстановление подвижности. Болеутоляющие никогда не используются в качестве единственного метода лечения.

Не терпите боль! Чем раньше вы сможете контролировать боль, тем быстрее выздоровеете. Когда боль стихает, вы также можете увеличить свою физическую активность!

Обезболивающие средства должны использоваться для лечения боли в пояснице в течение короткого времени. Немедленное облегчение боли эффективно способствует выздоровлению и позволяет быстрее восстанавливать повседневный ритм жизни. Если боль не проходит через 5–7 дней, даже если вы принимаете обезболивающие и сохраняете активность, поговорите со своим семейным врачом.

Лекарства Обычно для лечения боли в пояснице требуются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, диклофенак, декскетопрофен, напроксен, ацеклофенак, кетопрофен и эторикоксиб. Побочные эффекты от приема этих лекарств в течение длительного времени могут включать повреждения желудочно-кишечного тракта (такие как язва желудка и тонкой кишки), повреждение почек и усугубление или осложнение сердечно-сосудистых заболеваний (от повышения кровяного давления до инфаркта сердца). Если у вас есть какое-либо из вышеперечисленных состояний, ваш врач должен будет оценить, насколько лекарства данного типа подходит именно вам. Иногда вашему врачу потребуется комбинирование лекарства для облегчения боли: добавить парацетамол или использовать опиоиды — такие как трамадол, кодеин, оксикодон и морфин. Эти лекарства могут вызвать побочные эффекты — такие как тошнота, рвота, запор и сонливость. Поэтому употребление опиоидов может повлиять на вашу способность выполнять действия, требующие концентрации, например, вождение автомобиля. Опиоиды чаще принимают в течение короткого времени, пока боль еще сильная, а НПВП не оказывают эффекта или противопоказаны. Опиоиды могут быть необходимы при очень сильных болях в спине, при этом не стоит бояться, что от их кратковременного употребления может возникнуть зависимость.

В схему лечения боли иногда добавляются другие препараты, действующие на для нервную систему. Также для лечения боли в пояснице используются антидепрессанты, особенно в случае хронической боли. В человеческом мозге между механизмом хронической боли и механизмом регуляции настроения или стресса существует много общего. Поэтому антидепрессанты могут входить в схему лечения хронической боли не потому, что у вас депрессия или сильный стресс, а потому что антидепрессанты снимают боль с помощью других механизмов.

Для облегчения боли и достижения более быстрого результата лечения должны соблюдаться следующие принципы:

Обезболивающие препараты следует принимать внутрь (таблетки), применение инъекций или других препаратов не требуются.
Первоначально обезболивающие следует принимать регулярно, через равные промежутки времени.
Обезболивающие препарат(ы) подбирается индивидуально в зависимости от выраженности боли, сопутствующих заболеваний и т.д.
Лекарства следует принимать в определенном правильном количестве (оптимальная доза), то есть не слишком мало и не слишком много
Лечение боли является постепенным, то есть, если одно лекарство не уменьшает боль, то в схему лечения включаются более эффективные лекарства
Одни и те же типы обезболивающих средств не комбинируются друг с другом. Например, ибупрофен, входящих в группу НПВП не используются в сочетании с диклофенаком из той же группы.
Не принимайте несколько лекарств с одним и тем же действующим веществом, так как это может вызвать опасную передозировку.
Сообщите своему врачу или медсестре, если у вас были или есть желудочно-кишечные заболевания, кровотечения, астма, заболевания печени, почек и сердца или аллергия на лекарства.

Нелеченная боль, длящаяся в течение нескольких недель вместе с чувством страха, может привести к хронической боли и/или к депрессии. В случае механизма хронической боли нарушается работа центра контроля боли мозга. В этом случае уменьшение боли становится более трудным, и для лечения вам потребуется еще больше вашей собственной активности, вмешательства специалистов и лекарств.

В случае хронической боли, схема лечения боли должна быть пересмотрена. Иногда необходимо улучшить другие аспекты лечения (реабилитация, когнитивно-поведенческая терапия и т.д.) и пересмотреть схему лечения боли.

Обсудите со своим семейным врачом дополнительные методы лечения.

Когда возникает острая боль в спине, вы можете сначала самостоятельно попробовать найти позы тела, облегчающие боль и движение. Тогда восстановительное лечение обычно не требуется. Когда первоначальная боль утихнет, рекомендуется продолжить выполнение упражнений.

При необходимости врач направит вас к физиотерапевту, который обучит вас упражнениям и убедится, что они доступны вам и правильно выполняются. Люди с кажущимися большими сильными мышцами часто удивляются, узнав, что определенные мышцы на самом деле слабы и их необходимо тренировать отдельно.

Физиотерапевт создаст подходящую для вас программу упражнений. В дальнейшем вы должны заниматься упражнениями самостоятельно. Умеренные физические упражнения и уход за мышцами обеспечат ослабление или устранение вашей боли, а также уменьшат риск повторения приступов боли или превращение боли в хроническую.

Вы также можете попробовать выполнять упражнения в воде. Это может быть полезно для восстановления, так как людям с проблемами спины рекомендуется заниматься спортом в воде и плавать.

Если ваша боль не проходит при использовании первоначальных легких методов или продолжает вас тревожить в течение более 8 недель, вам нужна сложная комплексная реабилитация. Для этого ваш семейный врач направит вас к врачу восстановительного лечения (реабилитологу), который составит для вас индивидуальный план лечения. Врач-реабилитолог использует комбинированную терапию и в нее, при необходимости, в дополнение к физиотерапевту, включается и другие члены реабилитационной команды специалистов — таких как трудотерапевт, клинический психолог и врач-специалист по лечению боли.

Часто требуется дополнительная помощь с использованием пассивной терапии, в которой сам человек не принимает активного участия, такой как электротерапия, терапия с растяжением, мануальная терапия и массаж. Тем не менее, главным ключевым аспектом успешного лечения считается активность самого пациента и дальнейший процесс восстановления, улучшения и поддержания физической формы. Однако мануальная терапия, иглоукалывание и массаж в сочетании с физическими упражнениями также могут облегчить боль. Электротерапия и использование ортезов при болях в пояснице не рекомендуются.

В фазе очень острой боли в спине согревающие кремы и теплые процедуры (такие как парафин и лечебные грязи) следует использовать в начале с осторожностью, поскольку они могут усилить боль в спине. В большинстве случаев они хорошо подходят для фазы ослабления боли и хронической боли.

В случае хронической боли в спине, ваше реабилитационное лечение может занять больше времени, в рамках этого физиотерапевт разработает индивидуальную программу упражнений, которая будет учитывать особенности вашего состояния. В ходе выздоровления упражнения могут постепенно становиться более интенсивными.

В случае постоянных болей в пояснице ваш лечащий врач или врач-реабилитолог могут рассмотреть вопрос о направлении вас к клиническому психологу, который будет использовать различные методы лечения и научит вас, как лучше жить с вашей болью. Если настроение у вас упало и лекарства не помогли, иногда необходимо обратиться к психиатру, чтобы снять депрессию.

Упражнения, поддерживание позвоночника в движении и укрепление мышц уменьшают боль и предотвращают повторение боли, т.е. физическая активность играет важную роль в лечении болей в пояснице. Поэтому регулярная физическая активность должна быть верным спутником вашей жизни в будущем.

Уже в период первого проявления боли в пояснице, рекомендуется начать заниматься аэробными тренировками в течение первых 2 недель, а затем продлить тренировочный период. Если боль утихает, нужно добавить упражнения для спины. По мере улучшения физической формы можно начать тренировку мышц всего тела.

Вы должны заниматься аэробными тренировками дольше и чаще. Дополнительные тренировки можно проводить и в выходные. Растяжка является частью тренировок, она снимает мышечное напряжение и очень важно для тяжелых упражнений с высокой нагрузкой и пожилых людей.

Аэробная тренировка:

— ходьба, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, водная гимнастика, танцы и т. д.
— 30 минут минимум 5 дней в неделю с умеренными физическими нагрузками

Если у вас избыточный вес, то при хорошем самочувствии вам следует продолжать тренировки.
Упражнения для людей с избыточным весом — это тренировки с умеренными нагрузками продолжительностью не менее 60 минут и не менее 5 дней в неделю.
Тренировка мышц — 8-12 раз для всего тела, каждое упражнение для больших групп мышц 2-3 раза в неделю
Растяжка не менее 3 дней в неделю, и также упражнения на растяжку проведение рекомендуется после каждой тренировки

Регулярные упражнения гарантируют хорошее здоровье, главное, чтобы упражнения были приятными для вас, так улучшится и ваше настроение. Также хорошо работает вариант участия в групповых тренировках.

Упражнения пилатеса и упражнения из восточных традиций — таких как тайцзи и йога, очень эффективны при регулярных тренировках для лечения хронической боли и профилактики болей в спине. Эти упражнения одновременно укрепляют мышцы и восстанавливают эластичность тканей и подвижность позвоночника.

Во время тренировок вы должны в начале отслеживать свое самочувствие, чтобы предотвратить неподходящие вам позы.

При необходимости обратитесь к врачу, врачу-реабилитологу или физиотерапевту за советом относительно подходящих для вас упражнений.

Обязательно обратитесь за советом в случае наличия остеопороза, нестабильности позвоночника, далеко развившегося остеоартрита или других серьезных проблем с суставами, а также если вам было проведено эндопротезование коленного и тазобедренного суставов.

Если боль все же сохраняется несмотря ни на что, вам будет полезно научиться жить со своей болью.

Рекомендации для людей с болями в спине:

Сохраняй физическую активность
Если вам нужно долго сидеть, вставайте каждые 15 минут — потягивайтесь, ходите и используйте большие группы мышц
Используйте лестницу
Сойдите на одну остановку раньше и пройдите ее пешком
Танцуйте каждый раз, когда звучит хорошая музыка, хотя бы полминуты
Обзаведитесь хорошими инструментами для уборки и уходу за садом, они должны быть удобны для работы с вертикальном положении. Меняйте руки и сторону тела
Приобретите специальный терапевтический резиновый мяч (фитбол) или подставку для балансировки, устанавливаемую на кресло, чтобы смотреть телевизор, сидя на них. Совершайте небольшую прогулку или выполните упражнения на растяжку в течение каждой рекламной паузы
Прекратите смотреть телевизор или пользоваться компьютером каждые четверть часа, смените место для сидения или позу.
Сделайте перерыв в будничной деятельности или в работе, если вы испытываете боль
Не затягивайте выполнение работы до тех пор, пока иссякнут твои силы, а заканчивайте на 5-10 минут раньше и отдыхай
При необходимости используйте средства для напоминаний

В ходе лечения боли в спине хорошо помогает понимание, что боль в спине (если не было травмы) обычно не означает какое-либо повреждение спины или опасную болезнь. Двигайтесь, будьте активными, работайте и делайте то, что важно для вас
При необходимости физиотерапевты могут помочь вам разработать индивидуальные упражнения
Не попадайтесь в ловушку, когда кто-то уверенно обещает привести в порядок спину — это редко срабатывает в долгосрочной перспективе, важно помнить только вы сами являетесь настоящим ключевым элементом успешного лечения и хорошего здоровья спины!
Когда вас отправляют на обследование, имейте в виду, что многие из результатов обследований являются обычными для всех людей.
Если боль в спине сохраняется и вызывает беспокойство, обратитесь за советом к своему семейному врачу.
В случае появления опасных признаков немедленно обратитесь к семейному врачу
В команду специалистов, занимающихся процессом лечения хронических неспецифических болей в спине часто входят несколько специалистов (например, физиотерапевт, врач-реабилитолог, врач-специалист по боли, клинический психолог)

Немедленно свяжитесь с вашим (семейным) врачом, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов (так называемые опасные признаки): 1. Боли в пояснице сопровождаются трудностями при опорожнении или контроле мочевого пузыря или кишечника
2. Боли в пояснице сопровождаются онемением вокруг гениталий или обеих ног
3. Боли в пояснице сопровождаются возникновением чувства слабости в ноге/ногах, которое нарастает с каждым днем
4. Боль в спине является результатом более серьезной травмы
5. Постоянная очень сильная боль в спине, которая не уменьшается после приема обезболивающих
6. Общее плохое самочувствие с болью в пояснице, эпизоды с повышением температуры или необъяснимая потеря веса
7. Сильная усиливающаяся боль, необъяснимая потеря веса, ранее диагностированное злокачественное новообразование

Избавьтесь от боли в пояснице за 3 шага — ИНСТИТУТ ДВИЖЕНИЯ

Видеокурс упражнений, которые позволят в домашних условиях без специального оборудования укрепить мышцы, восстановить подвижность спины и вернуть комфорт движения.

Почему болит поясница?

Боль в пояснице неизбежно появляется после длительной работы в наклонной позе, поднятия тяжестей, после переохлаждения, перенесённых заболеваний, или если вы неправильно подбираете обувь.

Мы каждый день сидим и стоим в одних и тех же позах — поясничный отдел позвоночника затекает и теряет подвижность.

Редкие занятия спортом приводят к тому, что мышцы слабеют и поясничный отдел позвоночника становится уязвим. Любая нагрузка становится разрушительной и влечет нарастание болезненных ощущений.

Боль в пояснице сковывает движение, ограничивает разгибание, скручивание — мы больше не можем делать привычные движения, теряем комфорт при ходьбе, компенсируем работу поясницы другими движениями тела.

Это приводит к проблемам со спиной и суставами, появлению лишнего веса, полному обездвижеванию поясницы и постоянной ноющей боли.

Чем старше человек, тем болевой синдром проявляется острее.

Посмотрите видео, как вернуть пояснице подвижность и устранить постоянную боль

Комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки. Курс выстроен от простых статических упражнений к более сложным динамическим.

Преимущества курса:

более 70 минут упражнений;
три блока, выполнять которые нужно последовательно;
каждый блок нужно выполнять 3–5 дней и переходить к следующему;
в день достаточно заниматься всего по 30 минут;
механику выполнения упражнений объясняет инструктор;
систематическое выполнение упражнений курса окажет лечебный эффект;
люди, которые не занимались физической культурой, постепенно смогут перейти к более серьёзным физическим нагрузкам;
принцип и структуру комплексного подхода — если болит поясница, то значит надо укреплять всю спину;
правила последовательности нагрузок — простые низкоамплитудные упражнения в начале курса, для преодоления острого болевого синдрома, и динамичные, усиленные — в конце, для укрепления мышц.

Вы сможете смотреть видео и выполнять упражнения в любой удобный момент времени, включив видеокурс на диске.

Что мы изучим:

базовые дыхательные и глазодвигательные упражнения;
различные вариации активного и пассивного растягивания мышц спины;
статические упражнения для формирования естественного положения позвоночника.

Где купить:

на ресепшн ИНСТИТУТА ДВИЖЕНИЯ по адресу: Октябрьский пр-т, 164.

Лечебная гимнастика при болях в спине и пояснице в Москве

Боль в спине знакома почти каждому человеку, а особенно часто беспокоит после 40-45 лет. Причин, по которым может болеть спина и поясница, много – начиная от обычного перенапряжения и травмы до дегенеративно-дистрофических патологий и заболеваний позвоночника, таких как межпозвонковые грыжи, остеохондроз и другие.

Может показаться странным, но во многих случаях врачи порекомендуют лечение при помощи ЛФК при болях в пояснице или спине. Рассказываем о том, какие возможности есть у ЛФК, какие упражнения наиболее эффективны, а когда занятие лучше отложить.

Возможности лечебной физкультуры

Обязательное условие для полноценного питания и сохранения здоровья позвоночника и других элементов опорно-двигательного аппарата – регулярная и достаточная физическая нагрузка. Костная и хрящевая ткани не имеют собственных кровеносных сосудов, а питание получают благодаря кровеносным и лимфатическим сосудам в мышцах. Именно поэтому лечебная физкультура оказывает оздоровительное действие на весь организм в любом возрасте и усиливает эффект других терапевтических методов.

ЛФК при болях в спине и пояснице:

Усиливает кровообращение.
Улучшает обмен веществ и питание костной и хрящевой тканей.
Уменьшает боль благодаря снятию спазмов в мышцах и их растяжению.
Уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, замедляя их износ и деформацию благодаря укреплению мышц, поддерживающих позвоночник.
Нормализует работу внутренних органов.
Улучшает самочувствие в целом.

Виды упражнений ЛФК при боли в пояснице

Занятия могут проводиться в зале ЛФК на специальных тренажерах, в воде и даже в домашних условиях. Но где бы они не проходили, начать стоит с консультации врача и обследований, чтобы установить причину боли и возможные противопоказания. Наиболее эффективный комплекс упражнений составит врач ЛФК.

Но есть и простые упражнения для лечебной гимнастики, которые подойдут для профилактики и укрепления мышц поясницы и других отделов позвоночника. Они безопасны, не требуют каких-то приспособлений для выполнения и могут стать частью домашней тренировки. О них и расскажем.

№ 1 – Вращение таза

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руками – упор на поясницу.
Делаем вращательные движения тазом.
Описываем несколько кругов в одну сторону, потом в другую.

№ 2 – Расслабление спины

Исходное положение – сидя на полу на согнутых ногах. Стопы вместе.
Наклониться вперед, вытянув руки.
Расслабившись, задержаться в этом положении на некоторое время.
Выпрямиться и повторить несколько раз.

№ 3 – Расслабление поясницы

Исходное положение – лежа на спине.
Подтянуть колени (или колено одной ноги) к груди, обхватив их руками.
Расслабиться и задержаться в этом положении на минуту (в пояснице не должна чувствоваться боль).

№ 4 – Растяжка

Исходное положение – стоя, руки соединены за спиной. Потянуть руки и плечи назад.
Исходное положение – стоя, одной рукой упереться в стену. Отжиматься от стены, опираясь на руку.

Подготовка к занятиям

Чтобы выполнению упражнений ничего не мешало, на занятие стоит надевать удобную одежду. Тренировку желательно проводить через пару часов после еды – без ощущения переедания или чувства голода.

Начинать занятия ЛФК желательно в медленном темпе, прислушиваясь к себе и постепенно увеличивая количество подходов. Есть боль или чувство онемения в ногах или спине? Проконсультируйтесь с врачом в клинике об их возможных причинах, особенно если они повторяются на каждом занятии.

Противопоказания

Несмотря на то, что занятия гимнастикой и физкультурой полезны для мышц спины и суставов и предназначены для облегчения боли, в некоторых случаях занятие стоит перенести.

Отложите занятия ЛФК при острой боли в пояснице, высокой температуре, повышенном или пониженном давлении.

Более детальную информацию об упражнениях, эффективных для лечения и профилактики боли в спине, готовы рассказать специалисты лечебно-реабилитационного центра в Кунцево. Запишитесь на консультацию, чтобы начать действовать!

5 упражнений от боли в спине во время беременности – Академический медицинский центр (AMC)

Во второй половине беременности большинство женщин беспокоит ноющая боль в пояснице. Чаще всего она вызвана физиологическими изменениями в организме и проходит при смене положения тела и подборе удобной позы. Спровоцировать боль в спине могут также воспалительные и инфекционные заболевания и обострения хронических патологий. Чтобы установить причину дискомфорта, обязательно нужно обратиться к врачу. Если никаких заболеваний не выявлено, а ноющая боль является результатом увеличения нагрузки на мышцы спины, тогда ослабить ее помогут специальные физические упражнения.

5 упражнений для расслабления спины

Повороты спины

Сядьте на пол или на диван, скрестите ноги. Отведите правую руку вперед и начните медленно заводить ее за спину и поворачиваться вслед за ней всем корпусом. Двигайтесь до ощущения легкой растяжки мышц. После этого вернитесь в исходное положение и сделайте поворот в другую сторону. Выполняя упражнение следите, чтобы спина оставалась прямой.

Поза ребенка

Это упражнение помогает расслабить мышцы спины. Встаньте на колени, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ладонями в пол. Оставляя ладони прижатыми к полу, опустите ягодицы на пятки. Живот должен ложиться между коленями, а мышцы спины вытягиваться.

Кошачья спинка

Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Плавно поднимайте спину вверх, выгибая ее полукругом. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, потом расслабьтесь и повторите все сначала.

Кошачья спинка наоборот

Встаньте на колени и обопритесь ладонями в пол. Поднимите голову вверх, а спину прогните вниз. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Полет птички

Встаньте боком возле стены или спинки дивана, так чтобы одной рукой вы могли держаться. Держась левой рукой, поднимите правую ногу до горизонтального положения. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, потом повторите упражнение с другой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы спины, делая их сильнее.

Как выполнять упражнения?

Перед тем как решите выполнять упражнения для снятия боли в спине обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он оценит ваше состояние и определит допустимый уровень нагрузки. Все упражнения нужно выполнять плавно, избегая резких движений и четко следуя технике выполнения.

Противопоказания к гимнастике

Не во всех случаях беременным разрешается выполнять физические нагрузки. Они запрещены при угрозе выкидыша или преждевременных родов, после потери беременности, при повышенном тонусе матки, при тяжелом токсикозе, изменениях артериального давления, заболеваниях позвоночника и сердечно-сосудистой системы.

Как предотвратить возникновение боли в спине?

Во время беременности боль в спине является результатом увеличившейся нагрузки на мышцы спины и позвоночник. Чтобы снизить нагрузку и предотвратить появление боли, носите обувь на низком ходу или на каблуке менее 3 см, подкладывайте подушечку под поясницу, когда сидите, и ложитесь спать на боку, при необходимости подкладывая под живот подушку.

При каких симптомах нужно срочное обращение к врачу?

Боль в пояснице во второй половине беременности появляется из-за перемещения центра тяжести, ослабления связочного аппарата, подготовки организма к родом. Однако боль в спине также может быть симптомом опасных заболеваний или осложнений.

Обратиться за медицинской помощью нужно:

— при появлении боли в верхней части спины и шее, которая сопровождается повышением артериального давления, головной болью или головокружением;

— при уменьшении подвижности плечевых суставов и онемении пальцев рук;

— при возникновении боли в грудном отделе позвоночника, которая сопровождается болью в области ребер и сердца;

— при боли в спине, которая сопровождается онемением ноги;

— при ноющей боли, которая не проходит и не ослабевает при смене положения тела;

— при боли, сопровождающейся повышением температуры, появлением отеков, болью при мочеиспускании;

— при резких, интенсивных, схваткообразных болях.

Во время беременности Вы ощущаете не только огромную радость в ожидании малыша, но и большую ответственность за его здоровье. Одно из главных условий благоприятного течения беременности и рождения здорового малыша – это наблюдение у высокопрофессионального акушера-гинеколога. К сожалению, число беременных с высокой степенью риска для матери и ребенка растёт.

Поэтому важно обратиться к врачу как можно раньше. На ранних этапах беременности акушер-гинеколог должен определить состояние здоровья будущей мамы и в срок провести скрининговые исследования плода. Мы предлагаем для Вас комплексные пакеты сопровождение беременности.

Ведение беременности в Академическом Медицинском Центре основано на положениях протокола МОЗ по ведению беременности и успешном 25-летнем врачебном опыте. В состав наших комплексных пакетов входит полный спектр необходимых консультативно-диагностических мероприятий с момента постановки на учет и до родов.

Подробнее пакеты ведение беременности.

10 упражнений для укрепления нижней части спины

Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседании.

Большая ягодичная мышца — одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
Поднимите ягодицы над землей, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью может помочь удлинить поясницу, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

Лягте на спину на пол.
Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
Обеими руками подтяните одно колено к груди.
Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
Вернуться в исходное положение.
Повторить с другой ногой.
Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы может помочь снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Чтобы выполнить вращательное растяжение поясницы:

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
Удерживайте позицию 5–10 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями, держа руки по бокам.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
Удерживайте позицию 5 секунд.
Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить это упражнение на гибкость поясницы:

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

Лягте на бок, ноги вместе.
Держите голень слегка согнутой.
Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
Удерживайте позицию 2 секунды.
Повторить 10 раз.
Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Растяжка кошки помогает удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

Встать на четвереньки, колени на ширине плеч.
Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опуститься к полу.
Вернуться в исходное положение.
Повторяйте 3-5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обеим сторонам позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
Удерживайте позицию 2 секунды.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины сидя:

Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
Поверните ядро вправо, чтобы бедра оставались квадратными, а позвоночник был высоким.
Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддержать растяжку.
Удерживайте позицию 10 секунд.
Повторите упражнение с левой стороны.
Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные завитки помогают создать крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
Скрестите руки на груди.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение 10 раз.
Выполнить 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

Боль в спине и вздутие живота: причины, симптомы и лечение

Боль в спине и вздутие живота могут быть неприятным и пугающим опытом, когда они возникают вместе. Однако наиболее частые причины боли в спине и вздутия живота обычно связаны с относительно безвредными основными заболеваниями.

Хотя боль в спине и вздутие живота являются довольно частыми симптомами, рекомендуется обратиться к врачу, если они длятся более нескольких дней.

Хотя наиболее частые причины боли в спине и вздутия живота относительно безвредны, некоторые из менее распространенных причин могут быть опасными для жизни.

Поделиться на PinterestБоль в спине и вздутие живота могут возникать вместе, но не всегда связаны.
Стоит упомянуть, что эти распространенные причины, безусловно, являются наиболее вероятными причинами, по которым у человека разовьются боли в спине и вздутие живота. Причины включают:
гормональные сдвиги
беременность
травмы спины
газы и желудочно-кишечные проблемы
стресс
инфекция мочевыводящих путей (ИМП)
Врач проверит эти условия, прежде чем искать что-либо более серьезное.
Гормональные сдвиги
Гормоны — это химические посредники организма. Когда уровень гормонов колеблется, они могут влиять на поведение организма. Оба пола уязвимы к гормональным сдвигам.
Многие женщины испытывают боли в спине или спазмы из-за вздутия живота во время или непосредственно перед менструацией. Если симптомы следуют предсказуемой схеме и не вызывают серьезных проблем, как правило, беспокоиться не о чем.
Люди, проходящие заместительную гормональную терапию (ЗГТ), также могут испытывать вздутие живота и боль.Им следует обсудить эти симптомы с врачом.
Беременность
Иногда беременность вызывает вздутие живота, запор и газы. Это особенно актуально на поздних сроках беременности, когда матка начинает сдавливать органы.
Дополнительный вес в передней части тела может также вызвать нагрузку на спину и бедра. Любой беременный должен сообщить своему врачу или акушерке о любых симптомах, которые они испытывают, поскольку любые состояния или проблемы, с которыми сталкивается беременная женщина, могут повлиять на ребенка.
Большинство причин вздутия живота и болей в спине во время беременности безвредны и обычно исчезают после родов.
Травмы спины
Боли в спине могут быть вызваны широким спектром травм спины, от незначительных растяжений и растяжений мышц до более серьезных травм, таких как грыжа межпозвоночных дисков.
Иногда боль от грыжи межпозвоночного диска распространяется на другие части тела, включая живот, и может вызывать необычные ощущения, например вздутие живота.
Газы и проблемы с желудочно-кишечным трактом
В большинстве случаев газы — не более чем незначительное раздражение.
Однако газы иногда вызывают сильную боль, от которой весь живот кажется наполненным и болезненным. Эта боль может распространяться в спину, вызывая боль в спине и вздутие живота. Незначительные желудочно-кишечные проблемы, такие как желудочные вирусы, также могут вызывать сильную газовую боль.
Иногда проблемы с желудочно-кишечным трактом могут вызывать мышечную боль. Это может произойти после натуживания перед дефекацией или многократной рвоты.
Стресс
Стресс изменяет тело, а не только разум. Сильный стресс или беспокойство могут вызвать как боль в спине, так и дискомфорт в животе, включая вздутие живота.
Боль в спине часто возникает из-за того, что некоторые люди, испытывающие стресс, бессознательно напрягают свои мышцы. Боль в желудке и вздутие живота чаще встречаются у людей, которые страдают стрессом, а также имеют какое-либо основное заболевание, такое как синдром раздраженного кишечника (СРК).
UTI
ИМП может вызывать боль в спине, когда распространяется на почки. ИМП также вызывают частую потребность в ванной. Некоторые люди чувствуют, что им нужно снова воспользоваться ванной сразу после ее посещения.
Это ощущение может ощущаться как вздутие живота, боль или давление. Тяжелые инфекции почек также могут вызывать рвоту, которая приводит к вздутию живота.
Следующие проблемы также могут вызывать боль в спине и вздутие живота, но встречаются гораздо реже:
травмы и расстройства позвоночника
рак поджелудочной железы
заболевания печени
аневризмы брюшной аорты
серьезные желудочно-кишечные расстройства, такие как перитонит и кишечник непроходимость
Эти причины и состояния, хотя и встречаются редко, требуют немедленного лечения.Любой, кто испытывает сильную боль или думает, что находится в группе риска по редкой причине, должен немедленно обратиться к врачу.
Поделиться на Pinterest Человеку следует проконсультироваться с врачом, если боль сильная или длится несколько дней.
Вздутие живота и боль в спине часто являются незначительными неприятностями, которые проходят сами по себе. Во многих случаях эти два симптома не связаны.
Например, люди с хронической болью в пояснице могут периодически испытывать газы, от которых болит живот и усиливается боль в спине.
Обратитесь к врачу, если боль не проходит сама по себе через несколько дней.
Кому-то следует обратиться в отделение неотложной помощи, если:
боль невыносимая и внезапно возникает
боль сопровождается кровотечением из прямой кишки
у них тяжелое заболевание, например печеночная недостаточность
недавно получил серьезную травму, например, травму спинного мозга
Обратитесь к врачу в течение дня, если:
вместе с болью поднялась температура
боль усиливается
боль отличается от предыдущих эпизодов боли в спине или животе
Лечение зависит от причины, но может включать следующее:
Лечение инфекций и других причин
Бактериальные инфекции, такие как инфекции мочевыводящих путей и почек, требуют антибиотиков.Аппендицит и некоторые другие причины вздутия брюшной полости могут потребовать хирургического вмешательства. Если причиной симптомов является внематочная беременность, беременность необходимо удалить.
Лечение основного состояния
Лечение любых основных состояний необходимо. Людям с печеночной недостаточностью может потребоваться пересадка печени, а людям с диабетом может потребоваться инсулин или лекарства от диабета.
Что делать, если причина неизвестна?
Прежде чем врач сможет лечить боль, он должен определить причину.Для этого врач может собрать полную историю болезни, нажать на живот или спину, чтобы определить уровень боли и положение, выполнить анализ крови или выполнить сканирование спины или желудка.
Есть несколько домашних средств, которые можно попробовать облегчить боль в спине и вздутие живота. Однако, если симптомы вызваны серьезным заболеванием, таким как печеночная недостаточность, важно поговорить с врачом, прежде чем пробовать какие-либо домашние средства. Некоторые виды лечения могут быть небезопасными для людей с органной недостаточностью или другими заболеваниями.
Если проблема незначительна, например, газ или желудочный вирус, обычно безопасно лечить симптомы дома.
Стратегии, которые могут помочь, включают:
прием противогазовых препаратов
прикладывание грелки к спине или животу
питье большого количества воды
отдых
глубокое дыхание
прием обезболивающих
В большинстве случаев вздутие живота и боли в спине проходят самостоятельно. Некоторые из них, например, вызванные инфекциями почек или аппендицитом, требуют лечения, но их легко вылечить с помощью медицинской помощи.В некоторых случаях для устранения симптомов потребуется постоянный подход.
Рак, печеночная недостаточность и другие серьезные заболевания лечить труднее. Раннее вмешательство и своевременная медицинская помощь улучшают прогноз во всех случаях.
Вздутие живота и боль в спине — распространенные жалобы, которые могут иметь множество причин. Если боль не интенсивная или не сопровождается другими тревожными симптомами, обычно безопасно увидеть, исчезнут ли симптомы сами по себе.
Однако не выполняйте самодиагностику.Только врач может определить причину боли. При своевременном лечении можно улучшить даже серьезные и опасные для жизни состояния.
Боль в бедре при ходьбе: причины и лечение
Боль в бедре при ходьбе — распространенная проблема, согласно исследованию 2015 года. Обычно это вызвано проблемами в следующих областях:
Мышцы, сухожилия и суставы
Артрит
Артрит — основная причина боли в бедре при ходьбе. Существует более 100 типов артрита, и они могут развиться у людей любого возраста.
Остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА) — это типы артрита, поражающие суставы.
Артрит обычно вызывает боль и скованность в пораженной области.
Остеоартрит
Остеоартрит — один из наиболее распространенных типов артрита. Это вызвано разрушением хряща между костями, что в конечном итоге позволяет костям тереться.
Это может вызвать боль, скованность и снижение подвижности. Человек с остеоартритом бедра может также чувствовать боль в паху, ягодицах, а иногда и на внутренней стороне колена или бедра.
Лечения ОА включают:
Ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит (РА) возникает, когда иммунная система человека не работает должным образом и поражает суставы.
Человек с РА в бедре может испытывать боль, скованность и припухлость в бедре, бедре или паху. Обычно поражаются оба бедра.
Лечение РА включает:
НПВП
терапия иммунодепрессантами
горячие и холодные процедуры
актуальные продукты, такие как гели, кремы и пластыри
баланс отдыха и физических упражнений
тендинит
сухожилия — это ткани соединяющие скелетные мышцы с костью.
При воспалении сухожилий они могут опухать, раздражаться или болеть. Это состояние называется тендинитом и часто вызвано травмой или чрезмерной нагрузкой на сухожилия.
Человек с тендинитом может чувствовать тупую боль в месте пересечения сухожилия и кости.
Лечение тендинита включает:
отдых, лед, компрессию, подъем (RICE)
физическая или профессиональная терапия
шины, скобы или слинги
обезболивающие, такие как НПВП
инъекции кортикостероидов
хирургия
Плотность подвздошно-большеберцового бандажа
Подвздошно-большеберцовый (ИТ) бандаж состоит из волокон фасции, идущих от боковой поверхности бедра к верхней части голени.
IT-браслет может затягиваться при чрезмерном использовании, вызывая воспаление и боль. Чаще всего возникает боль в колене при сгибании с отраженной болью в бедре.
Процедуры для натяжения IT-бандажа включают:
прикладывание льда
массаж
криотерапия
обезболивающие, такие как НПВП
отдых
Бурсит
Маленькие наполненные жидкостью мешочки, называемые бурса, уменьшают трение между ними. мышцы, кости и сухожилия вокруг суставов.Когда бурса воспаляется, это называется бурситом.
Человек с бурситом почувствует боль возле пораженного сустава. У человека может развиться бурсит, если он чрезмерно использует свои мышцы.
По данным Фонда артрита, бурсит обычно поражает бедра, которые могут быть болезненными во время движения.
Лечение бурсита включает:
отдых
горячее и холодное лечение
обезболивающие, такие как НПВП
упражнения
физиотерапия
шины и скобы
хирургическое вмешательство
разрыв верхней губы бедра
Разрывы верхней губы могут повлиять на верхнюю губу, которая представляет собой хрящевое кольцо, которое помогает удерживать головку (шар) бедренной кости на месте в вертлужной впадине (гнезде) таза.
Слезы верхней губы — основная причина боли у людей с симптоматической дисплазией тазобедренного сустава. Человек с разрывом верхней губы в бедре будет чувствовать боль по всему бедру и может испытывать щелкающий звук и ощущение запирания или шевеления в суставе.
Лечение разрывов губ включает:
отдых
обезболивающие, такие как НПВП
физиотерапия
инъекции кортикостероидов
хирургическое вмешательство
растяжение сгибателей бедра
растяжение сгибателей бедра может произойти, когда сгибатели бедра мышцы, соединяющие бедро с поясницей и бедром, травмированы или растянуты.Это может затруднить движение колена и бедра вверх к груди.
Человек обычно чувствует спазмы или боль в верхней части ноги и ощущение тяги в бедрах и паху.
Лечение деформации сгибателей бедра включает:
отдых
горячие и холодные процедуры
растяжение
обезболивающие, такие как НПВП
Растяжение или растяжение
Растяжение или растяжение может произойти, когда человек злоупотребляет мышцы и связки бедер и ног.Человек может чувствовать острую боль, усиливающуюся при физической активности.
Лечение растяжений и растяжений включает:
покой, лед, компрессию, подъем (RICE)
горячие и холодные процедуры
обезболивающие, такие как НПВП
Токсический синовит
Токсический синовит является воспалительным состояние тазобедренного сустава, которым в первую очередь страдают дети. Человек с токсическим синовитом может чувствовать боль, распространяющуюся по области бедра, которая может усиливаться при переносе веса.
Лечение токсического синовита включает покой и прием обезболивающих, например НПВП.
Кость вызывает
Аваскулярный некроз (остеонекроз)
Аваскулярный некроз, также называемый остеонекрозом, ограничивает или останавливает приток крови к тазобедренному суставу и другим суставам. Человек с этим заболеванием может чувствовать тупую или пульсирующую боль в бедре, которая может распространиться на пах.
Лечение аваскулярного некроза или остеонекроза включает:
обезболивающие, такие как НПВП
физиотерапия
иммобилизация сустава шиной или бандажом
использование костылей
хирургическое вмешательство
перелом (break )
Согласно исследованию 2014 года, большинство людей ломают тазобедренный сустав из-за падения.Факторы риска перелома бедра включают низкий уровень активности, низкую плотность костной ткани и длительный прием лекарств.
Человек с переломом тазобедренного сустава почувствует боль в паху и не сможет перенести вес на пораженную сторону.
Лечение перелома тазобедренного сустава включает:
реабилитационную терапию
физиотерапию
хирургическое вмешательство
Остеопороз
Состояние остеопороза вызывает ломкость и слабость костей. Согласно исследованию 2002 года, переломы костей могут повредить практически любую кость из-за остеопороза.
Человек может почувствовать сильную внезапную боль в бедре, которая усиливается при движении.
Лечение остеопороза включает:
упражнения с отягощением
увеличение потребления кальция и витамина D
лекарства для лечения остеопороза
Суставной выпот
Суставы содержат небольшое количество жидкости. Когда сустав поражен артритом, особенно воспалительного типа, такого как ревматоидный артрит, в суставе может скапливаться жидкость и вызывать отек.
Человек с выпотом в суставы может ощущать сопутствующую боль от легкой до острой.
Лечение суставного выпота включает:
физиотерапию
аспирация жидкости
НПВП
Вывих
Вывих бедра происходит, когда бедренная кость выскальзывает из тазобедренного сустава. Согласно исследованию 2018 года, человек должен обратиться за медицинской помощью в течение 6 часов после травмы, чтобы избежать дальнейшего ущерба.
Человек, у которого вывих бедра, может чувствовать сильную боль, а тазобедренный сустав может быть расшатанным и неустойчивым.
Лечение вывиха включает закрытое вправление, при котором врач осторожно прикладывает силу, чтобы вернуть бедро обратно в гнездо, или открытое вправление, при котором врач разрезает сустав, удаляет лишнюю кость или ткань и переставляет. кости.
Остеомиелит
Остеомиелит бедра — это воспалительное заболевание костей, обычно вызываемое микроорганизмами, поражающими кость (кости) тазобедренного сустава. Это приводит к прогрессирующему разрушению и потере костей.
Человек может испытывать связанные с этим мышечные спазмы и глубокую ноющую боль в тазу и / или верхней части ноги.
Тип лечения зависит от типа остеомиелита.
Лечение острого остеомиелита включает антибиотики или противогрибковые препараты.
Лечение подострого остеомиелита или хронического остеомиелита включает:
Повреждение нервов
Проблемы с нервом около тазобедренного сустава также могут вызывать боль в бедре при ходьбе.
защемление нерва
защемление (защемление) нерва может произойти в области бедра. Нерв может быть защемлен костями, сухожилиями или связками, что вызывает раздражение нервных сигналов от давления или трения.
Человек может испытывать острую боль в бедре, ягодицах, паху и бедре, а также снижение способности двигаться, онемение или покалывание.
Лечение включает:
отдых
растяжку
НПВП
горячие и холодные процедуры
Ишиас
Ишиас — это боль, вызванная раздражением седалищного нерва.Ишиас — это скорее симптом, чем состояние. Это означает, что человек должен работать с врачом, чтобы найти причину ишиаса, чтобы улучшить его симптомы.
Седалищный нерв — самый длинный и широкий нерв в организме, он проходит от ягодиц до ступней.
Человек может чувствовать слабую или сильную боль, которая может ощущаться в ягодицах, бедрах и ногах.
К лечению ишиаса относятся:
Сакроилеит
Сакроилеит — это воспаление в месте соединения крестцового отдела позвоночника с тазовой костью, которое обычно вызывает боль, которая может усиливаться при стоянии или ходьбе.
Лечение сакроилеита включает:
отдых
горячее и холодное лечение
обезболивающие, такие как НПВП
инъекции кортикостероидов
хирургическое вмешательство
Лучшие положения для сна
Мы включаем продукты, для которых мы считаем полезными наши читатели. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Боль в пояснице может повлиять на сон человека, а также на его повседневную деятельность, а сон в определенных позах может вызвать или усугубить проблему.
Ниже приведены некоторые подходящие позы для сна для людей с болями в пояснице. Затем найдите совет по выбору правильных подушек и матрасов.
Мы также исследуем, что влечет за собой хорошая гигиена сна и когда следует обратиться к врачу.
Некоторые положения могут вызывать ненужную нагрузку на шею, бедра и спину, усиливая или даже вызывая боль в спине.
В постели важно сохранять естественный изгиб позвоночника. Для этого убедитесь, что голова, плечи и бедра выровнены, а спина поддерживается должным образом.Сон на спине может помочь в этом.
Однако многие люди считают, что спать на спине неудобно или вызывает храп. К счастью, несколько других поз также могут помочь улучшить качество сна и уменьшить боль в спине.
Любой, кто страдает болями в пояснице, может попробовать следующие положения для сна:
На спине с опорой для колен
Лежа на спине равномерно распределяет вес тела, помогая минимизировать давление и обеспечить хорошее выравнивание головы, шеи и позвоночник.
Подложите небольшую подушку под колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и помочь сохранить естественный изгиб позвоночника.
Чтобы удобно расположиться в этом положении:
Лягте на спину лицом к потолку. Не наклоняйте голову набок.
Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
Подложите небольшую подушку под колени.
Для дополнительной поддержки заполните все зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками. Попробуйте разместить один под поясницей.
На боку с подушкой между колен
Лежать на боку может быть удобно, но это может вывести позвоночник из равновесия, напрягая поясницу.
Эту проблему легко исправить, подложив между колен твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги, восстанавливая естественное положение бедер, таза и позвоночника.
Чтобы удобно расположиться в этом положении:
Лягте в кровать и осторожно перекатитесь в сторону.
Используйте одну подушку для поддержки головы и шеи.
Слегка подтяните колени вверх и поместите между ними еще одну подушку.
Для дополнительной поддержки заполните все промежутки между телом и матрасом подушками, особенно в области талии.
Любой, кто обычно двигается из стороны в сторону, может также захотеть попробовать прижать большую подушку к груди и животу, чтобы спина оставалась ровной.
В положении плода
Людям с грыжей межпозвоночного диска может помочь сон в положении плода.Это потому, что лежа на боку с поджатыми коленями к груди, вы уменьшаете сгибание позвоночника и помогаете раскрыть суставы.
Чтобы удобно расположиться в этом положении:
Лягте в кровать и осторожно перекатитесь в сторону.
Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
Подтяните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.
Спереди с подушкой под животом
Это обычно считается наименее здоровым положением для сна, но для людей, которые не могут уснуть иным способом, подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.
Кроме того, сон на переднем сиденье может принести пользу любому, кто страдает грыжей межпозвоночного диска или остеохондрозом.
Для удобства в этом положении:
Лягте в постель и осторожно перекатитесь на живот.
Подложите тонкую подушку под живот и бедра.
Используйте плоскую подушку для головы или подумайте о том, чтобы спать без нее.
Спереди лицом вниз
Сон спереди вреден для здоровья, когда человек поворачивает голову набок, скручивает позвоночник и создает дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину.
Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Для удобства:
Ложитесь в постель и осторожно перекатитесь на живот.
Подложите тонкую подушку под живот и бедра.
Положите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы между ртом и матрасом оставалось достаточно свободного пространства.
На спине в кресле или кровати с откидной спинкой
Это может помочь людям с болью в пояснице, особенно с истмическим спондилолистезом, состоянием, при котором один спинной позвонок скользит по позвонку прямо под ним.
Если человек получает значительное облегчение от отдыха в кресле с откидной спинкой, возможно, стоит приобрести регулируемую кровать, которую можно расположить таким же образом.
Подушка должна сохранять естественное положение шеи и поддерживать позвоночник. В идеале он должен быть удобным, адаптироваться к разным положениям и сохранять общую форму.
Тем, кто спит на спине, может быть лучше подойдет более тонкая подушка, потому что слишком много поднимать голову может растянуть шею и спину.Некоторые тонкие подушки специально предназначены для поддержки шеи.
Тонкие подушки также идеально подходят для размещения под бедрами людям, которые спят на животе.
Тонкую подушку можно купить онлайн.
В целом, пена с эффектом памяти может быть хорошим вариантом, потому что она соответствует форме головы и шеи.
Людям, которые спят на боку, подойдут более толстые подушки. Они должны полностью заполнить пространство между шеей и матрасом. Подушка со складками может стать отличным выбором.
Подушки со вставками также можно приобрести в Интернете.
Людям, которые спят на животе, следует использовать тонкие подушки или вообще не использовать их, поскольку при отклонении головы назад на шею оказывается давление.
Или человек может попробовать спать лицом вниз, подложив под небольшую твердую подушку только лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но помогает обеспечить прямую шею.
Матрас должен быть хорошо сделанным, поддерживающим и удобным. Некоторые люди считают, что твердый матрас лучше для спины, но некоторые данные свидетельствуют о том, что матрас средней жесткости лучше подходит для людей с длительной болью в пояснице.
Форма и размер тела могут помочь определить, какую поддержку должен иметь матрас. Человеку с более широкими бедрами, возможно, лучше подойдет более мягкий матрас, а человеку с более узкими бедрами может потребоваться более жесткий, чтобы их позвоночник был правильно выровнен.
Более мягкие матрасы могут казаться более удобными, но обеспечивают меньшую поддержку. Слишком глубокое погружение может привести к искривлению суставов и смещению позвоночника.
Наматрасник из вспененного материала может обеспечить дополнительную поддержку пружинному матрасу.В качестве альтернативы, размещение фанерной доски под матрасом может повысить его жесткость.
Различные наматрасники можно приобрести в Интернете.
Боль в спине может существенно нарушить сон. Тем не менее, лучше попытаться поддерживать регулярный график с постоянным временем сна и бодрствования, а не спать, чтобы компенсировать потерянный сон.
Большинству взрослых необходимо 7–9 часов сна каждые 24 часа.
Общие советы по гигиене сна включают:
избегать стимуляторов, таких как кофеин, по вечерам
избегать тяжелых упражнений в часы перед сном
расслабляться перед сном, читая, принимая теплую ванну, слушая расслабляющее музыку или легкую йогу
Сделать спальню местом для расслабления, приглушив свет и убрав отвлекающие факторы, такие как компьютеры, телефоны или телевизоры
Любой, у кого сильная или усиливающаяся боль в спине, особенно после падения или травмы, должен поговорить врач.Также сделайте это, если боль в спине усиливается после отдыха или сна.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль в спине сопровождается одним из следующих факторов:
лихорадка
боль в груди
онемение в ногах, ягодицах или паховой области
затруднение мочеиспускания
потеря мочевого пузыря или кишечника контроль
неожиданная потеря веса
Если боль в спине вызывает длительное недосыпание, поговорите с врачом о вариантах лечения и других стратегиях, которые могут помочь.
Типы, состав, развитие и многое другое
Мышцы и нервные волокна позволяют человеку двигать своим телом и позволяют внутренним органам функционировать.
В теле человека более 600 мышц. Каждую мышцу составляет своего рода эластичная ткань, состоящая из тысяч или десятков тысяч мелких мышечных волокон. Каждое волокно состоит из множества крошечных нитей, называемых фибриллами.
Импульсы нервных клеток контролируют сокращение каждого мышечного волокна. Сила мышцы зависит главным образом от количества присутствующих волокон.
Чтобы питать мышцы, организм вырабатывает аденозинтрифосфат (АТФ), который мышечные клетки превращают в механическую энергию.
У людей и других позвоночных есть три типа мышц: скелетные, гладкие и сердечные.
Скелетные мышцы
Скелетные мышцы приводят в движение внешние части тела и конечности. Они покрывают кости и придают телу форму.
Поскольку скелетные мышцы тянутся только в одном направлении, они работают парами. Когда одна мышца в паре сокращается, другая расширяется, и это облегчает движение.
Мышцы прикрепляются к сильным сухожилиям, которые либо прикрепляются к костям, либо напрямую соединяются с ними. Сухожилия простираются над суставами, и это помогает сохранять суставы стабильными. Человек с хорошим здоровьем может сознательно управлять своими скелетными мышцами.
Наиболее заметные движения тела — такие как бег, ходьба, разговор и движение глазами, головой, конечностями или пальцами — происходят при сокращении скелетных мышц.
Скелетные мышцы также контролируют все выражения лица, включая улыбку, хмурый взгляд, движения рта и языка.
Скелетные мышцы постоянно вносят незначительные изменения в положение тела. Они держат спину человека прямо или держат голову в одном положении. Вместе с сухожилиями они удерживают кости в правильном положении, чтобы суставы не смещались.
Скелетные мышцы также выделяют тепло при сокращении и отпускании, что помогает поддерживать температуру тела. Почти 85% тепла, производимого телом, происходит за счет сокращения мышц.
Типы скелетных мышц
Два основных типа скелетных мышц — это медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся.
Тип I, красные или медленно сокращающиеся мышцы
Они плотные и богаты миоглобином и митохондриями. У них есть капилляры, которые придают им красный цвет. Этот тип мышц может сокращаться длительное время без особых усилий. Мышцы типа I могут поддерживать аэробную активность, используя углеводы и жиры в качестве топлива.
Тип II, белые или быстро сокращающиеся мышцы
Эти мышцы могут сокращаться быстро и с большой силой. Сокращение сильное, но непродолжительное. Этот тип мышц отвечает за большую часть мышечной силы тела и ее увеличение массы после периодов тренировок с отягощениями.По сравнению с медленно сокращающимися мышцами, он менее плотен миоглобином и митохондриями.
Поперечно-полосатые мышцы
Скелетные мышцы имеют поперечнополосатую форму, что означает, что они состоят из тысяч саркомеров одинакового размера или мышечных единиц, которые имеют поперечные полосы. Поперечно-полосатая мышца под микроскопом кажется полосатой из-за этих полос.
Когда полосы на саркомерах расслабляются или сокращаются, вся мышца растягивается или расслабляется.
Различные полосы внутри каждой мышцы взаимодействуют, позволяя мышце двигаться мощно и плавно.
Гладкие мышцы
Гладкие мышцы отвечают за движения в желудке, кишечнике, кровеносных сосудах и полых органах. Гладкие мышцы кишечника также называют висцеральными мышцами.
Эти мышцы работают автоматически, и человек не подозревает, что они их используют. В отличие от скелетных мышц они не зависят от сознательного мышления.
Многие движения тела зависят от сокращений гладких мышц. К ним относятся стенки кишечника, выталкивающие пищу вперед, матка сокращается во время родов, а зрачки сужаются и расширяются, чтобы приспособиться к количеству доступного света.
Гладкие мышцы также присутствуют в стенках мочевого пузыря и бронхов. Мышцы, укрепляющие пили, в коже, заставляющие волосы встать дыбом, также состоят из гладких мышечных волокон.
Сердечные мышцы
Сердечные мышцы отвечают за сердцебиение и существуют только в сердце.
Эти мышцы работают автоматически без остановки, днем и ночью. По строению они похожи на скелетные мышцы, поэтому врачи иногда относят их к поперечнополосатым мышцам.
Сердечные мышцы сокращаются, так что сердце может выдавливать кровь, а затем расслабляются, чтобы снова наполниться кровью.
С мышцами может возникнуть широкий спектр проблем.
Вот некоторые из наиболее распространенных:
Мышечные судороги или лошадь Чарли : они могут быть результатом обезвоживания, низкого уровня калия или магния, некоторых неврологических или метаболических расстройств, а также некоторых лекарств.
Врожденные аномалии мышц : Некоторые люди рождаются с мышцами или группами мышц, которые не развиты должным образом.Эти отклонения могут быть изолированной проблемой или частью синдрома.
Слабость мышц : Проблемы с нервной системой могут нарушить передачу сообщений между мозгом и мышцами.
Мышечная слабость
Мышечная слабость может поражать людей с дисфункцией верхних или нижних мотонейронов или такими состояниями, как миастения, которые поражают область соединения нервов с мышцами. Инсульт, сдавление спинного мозга и рассеянный склероз также могут привести к мышечной слабости.
Если человек обращается за медицинской помощью по поводу мышечной слабости, врач проведет физический осмотр и оценит силу мышц человека, прежде чем решить, необходимы ли дополнительные тесты.
Они, вероятно, будут использовать универсальную шкалу для проверки мышечной силы:
0: Нет видимого сокращения мышц
1: Видимое сокращение мышц без движения или следа за ним
2: Движение с полным диапазоном движения, но не против силы тяжести
3: Движение с полным диапазоном движения против силы тяжести, но без сопротивления
4: Движение с полным диапазоном движения против по крайней мере некоторого сопротивления, которое предоставляет экзаменатор
5: Полная сила
Если врач обнаружит признаки мышечной слабости, он может назначить тесты для определения основной проблемы.Лечение будет зависеть от причины.
Если возникает мышечная боль, это может быть признаком инфекции или травмы.
Часто человек может облегчить симптомы мышечной травмы с помощью метода RICE:
Отдых: Сделайте перерыв в физических нагрузках.
Лед: Прикладывайте пакет со льдом на 20 минут несколько раз в день.
Компрессионная повязка: Компрессионная повязка уменьшает отек.
Уровень: Поднимите пораженную часть тела, чтобы уменьшить отек.
Если человек испытывает сильную и необъяснимую мышечную боль или мышечную слабость, особенно если у него также есть затрудненное дыхание, ему следует как можно скорее обратиться к врачу.
Развитие мышц с помощью упражнений может улучшить баланс, здоровье костей и гибкость, а также повысить силу и выносливость.
Люди могут выбирать из множества вариантов физической активности, но есть два основных типа упражнений: аэробные и анаэробные.
Аэробные упражнения
Сеансы аэробных упражнений обычно продолжительны и требуют от среднего до низкого уровня нагрузки.Этот тип упражнений требует, чтобы тело задействовало мышцы значительно ниже их максимальной силы. Марафон — это пример очень продолжительной аэробной активности.
Аэробная активность в основном зависит от аэробной системы организма, или кислорода. Они используют большую долю медленно сокращающихся мышечных волокон. Потребление энергии происходит за счет углеводов, жиров и белков, а организм вырабатывает большое количество кислорода и очень мало молочной кислоты.
Анаэробные упражнения
Во время анаэробных упражнений мышцы интенсивно сокращаются до уровня, близкого к их максимальной силе.Спортсмены, которые стремятся улучшить свою силу, скорость и мощность, будут уделять больше внимания этому типу упражнений.
Одно анаэробное действие длится от нескольких секунд до максимум 2 минут. Примеры включают тяжелую атлетику, спринт, лазание и прыжки со скакалкой.
Анаэробные упражнения задействуют больше быстро сокращающихся мышечных волокон. Основными источниками топлива являются АТФ или глюкоза, и организм использует меньше кислорода, жира и белка. Этот вид деятельности производит большое количество молочной кислоты.
Анаэробные упражнения сделают тело сильнее, а аэробные упражнения сделают его более здоровым.
Для поддержания здоровья мышц важно регулярно заниматься спортом и по возможности придерживаться питательной и сбалансированной диеты.
Академия питания и диетологии рекомендует выполнять упражнения по укреплению мышц для основных групп мышц — то есть ног, бедер, груди, живота, спины, плеч и рук — не реже двух раз в неделю.
Люди могут укрепить мышцы, поднимая тяжести, используя эспандер или делая повседневные дела, например садоводство или ношение тяжелых продуктов.
Белки, углеводы и жиры необходимы для наращивания мышц. Академия предлагает, чтобы 10–35% от общего количества калорий составляли белок.
Рекомендуется использовать углеводы хорошего качества с низким содержанием жира, например, цельнозерновой хлеб, а также молоко или йогурт с низким содержанием жира. Хотя клетчатка важна, она предлагает избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки непосредственно перед тренировкой или во время нее.
Человеческое тело состоит из сотен мышц трех различных типов. Каждый тип мышц играет разную роль, помогая телу двигаться и функционировать должным образом.
Мышечные судороги и слабость могут указывать на основное заболевание или травму. Некоторые люди рождаются с недостаточно развитыми мышечными группами.
Медицинские работники рекомендуют упражнения для развития мышечной силы. Поддержание силы в мышцах важно для различных факторов, включая баланс, гибкость и здоровье костей.
Растяжка для снятия боли в спине

Инфографика:
Растяжка для снятия боли в спине
(увеличенное изображение)
Регулярная растяжка мышц, сухожилий и связок, поддерживающих позвоночник, является важным элементом всех программ упражнений для спины.Растяжки, предназначенные для облегчения боли в шее и спине, скорее всего, будут назначены врачом, физиотерапевтом или специалистом по позвоночнику.
См. Специалистов по лечению боли в спине
Преимущества растяжки включают:
Снижение напряжения мышц, поддерживающих позвоночник; напряжение в этих мышцах может усилить боль при любом количестве болей в спине
Улучшение диапазона движений и общей подвижности
Снижение риска инвалидности из-за болей в спине
Боль, которая длится более 3 месяцев (хроническая боль), может потребовать недель или месяцев регулярных растяжек для успешного уменьшения боли.Растяжки могут быть включены в программу физиотерапии и / или рекомендованы для ежедневных занятий дома.
См. Типы боли в спине: острая боль, хроническая боль и невропатическая боль
объявление
Общие советы по растяжке для облегчения боли в спине
Помните следующее, чтобы эффективно растянуть мышцы без травм:
Носите удобную одежду, которая не сковывает движений.
Не заставляйте тело принимать трудные или болезненные позы — растяжка должна быть безболезненной.
Делайте растяжку медленно и избегайте подпрыгивания, которое может вызвать растяжение мышц
Потянитесь на чистой плоской поверхности, достаточно большой, чтобы свободно двигаться
Удерживайте растяжку достаточно долго (от 15 до 30 секунд), чтобы адекватно удлинить мышцы и улучшить диапазон движений ¹
Повторите растяжку от 2 до 5 раз — мышца обычно достигает максимального удлинения примерно после 4 повторений ¹
Растягивать одну сторону тела за раз
Ниже приведены примеры растяжек для шеи, верхней и нижней части спины.
В этой статье:
Растяжки для шеи и плеч
Базовая растяжка при боли в шее достаточно удобна, чтобы выполнять ее регулярно в течение дня, например, дома, на работе или даже в машине. Некоторые примеры включают:
Растяжка сгибанием — подбородок к груди. Осторожно наклоните голову вперед, приближая подбородок к груди, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи.
Растяжка при боковом сгибании — от уха до плеча. Согните шею набок, как будто касаясь ухом плеча, пока не почувствуете растяжение сбоку шеи. Держите плечи опущенными и держите спину в удобной, но здоровой позе.
Растяжка леватора лопатки. Положите одну руку на стену или дверной косяк, локоть немного выше плеча, затем поверните голову в противоположную сторону. Опустите подбородок к ключице, чтобы почувствовать растяжение в задней части шеи. Может быть полезно осторожно потянуть голову вперед другой рукой, чтобы удерживать растяжку в течение желаемого времени.
See Easy Levator Scapulae Stretch при боли в шее
Угловая растяжка. Встаньте лицом к углу комнаты и поставьте предплечья на каждую стену так, чтобы локти были на уровне плеч. Затем наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение под ключицей.
См. Легкие растяжки груди при боли в шее
Видео: 4 простых метода растяжки при боли в шее и плече
Посмотрите, как правильно выполнять 4 растяжки шеи, перечисленные выше.Смотреть сейчас
Не рекомендуемые растяжки включают круги на шее (когда голова многократно перекатывается вокруг шеи) или быстрое растяжение шеи вперед и назад или из стороны в сторону. Эти растяжки могут вызвать напряжение мышц или создать дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника.
См. Растяжки для шеи
Растяжки при боли в пояснице
Растяжка сгибания спины. Лежа на спине, подтяните оба колена к груди, одновременно сгибая голову вперед, пока не почувствуете комфортное растяжение в средней и нижней частях спины.
Растяжка от колен до груди. Лягте на спину, согнув колени и поставив обе пятки на пол, затем заведите обе руки за одно колено и потяните его к груди, растягивая ягодичные и грушевидные мышцы ягодиц.
Растяжка выпада на коленях. Начиная с обоих колен, переместите одну ногу вперед так, чтобы ступня стояла на земле, равномерно распределяя вес между обоими бедрами (а не с одной или другой стороны). Положите обе руки на верхнюю часть бедра и осторожно наклоните корпус вперед, чтобы почувствовать растяжение передней части другой ноги.Это растяжение влияет на мышцы-сгибатели бедра, которые прикрепляются к тазу и могут повлиять на осанку, если они будут слишком напряженными.
Растяжение мышц грушевидной мышцы. Лягте на спину, согнув колени и поставив обе пятки на пол. Скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на согнутое колено, затем осторожно потяните нижнее колено к груди, пока не почувствуете растяжение в ягодицах. Или, лежа на полу, скрестите одну ногу над другой и вытяните ее вперед через туловище в колене, удерживая вторую ногу ровно.
Видео 4 простых упражнения на растяжку при боли в пояснице Сохранить
Посмотрите, как правильно выполнять 4 упражнения на растяжку спины, перечисленные выше.
Смотреть: 4 простых упражнения на растяжку при боли в пояснице Видео
объявление
Выше представлены репрезентативные образцы обычно предписываемых типов растяжек. Большинство растяжек адаптируются к индивидуальной гибкости и уровню боли, и их можно облегчить, используя стену, дверной косяк или стул для дополнительной устойчивости во время растяжки.
Список литературы
1.Страница P. Современные концепции растяжения мышц для упражнений и реабилитации. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2012; 7 (1): 109-119.
Эта тренировка от боли в спине занимает всего 15 минут
Можно с уверенностью сказать, что в какой-то момент вашей взрослой жизни вы испытывали боль или дискомфорт в спине. Будь то тяжелая тренировка, неправильный подъем чего-то тяжелого или просто сидение на стуле весь день — мы все были в этом.Если это так, то эта тренировка от боли в спине для вас. Всего за 15 минут вы сможете растянуться и активировать нужные мышцы, чтобы избежать дискомфорта и оставаться красивым и подвижным.
Как часть нашей серии Sweat With SELF , эта тренировка сопровождается забавным обучающим видео, на этот раз с участием Тейлора и Джастина Норриса, соучредителей метода LIT. LIT означает тренировку с низким уровнем воздействия, и именно в этом заключается их метод. И в этом видео с тренировкой, и в любом другом упражнении, которое Джастин и Тейлор преподают в своих классах, нет прыжков, бега или отягощений.Так что, если вы также страдаете от боли в коленях, восстанавливаетесь после травмы или просто не любите прыгать, эта тренировка для вас. В этой последовательности используется поролоновый валик, но если у вас его нет под рукой, вы можете пропустить эти движения. (И если вы хотите инвестировать в один из них, мы настоятельно рекомендуем их.)
Лучший способ уменьшить боль в спине — работать над подвижностью бедер и силой кора, как ранее объяснял САМ. Ваши бедра и поясница связаны между собой, и, поскольку нижняя часть спины является частью вашего кора, укрепление всех мышц в этой области поможет поддержать вашу спину и предотвратит мышечное напряжение и боль.
Вот почему на этой тренировке от боли в спине вы должны укрепить ягодичные мышцы, растянуть подколенные сухожилия, скрутить позвоночник и активировать кора. Посмотрите бесплатное видео о тренировке ниже или продолжайте прокручивать, чтобы читать указания для каждого движения вместе с демонстрациями каждого из них в формате GIF.

НАПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ
Выполняйте каждое движение в течение 1 минуты или 30 секунд с каждой стороны.
УПРАЖНЕНИЯ
Разминка
Чередование прикосновений подколенного сухожилия
Пульс растяжения подколенного сухожилия
Чередование пальцев ног
Доброе утро
Тренировка
Soopine Tuck
— Растяжка ног (повторить с каждой стороны)
Ягодичный мостик
Ягодичный мостик на одной ноге (повторить с каждой стороны)
Подтянуть колено с медленным роком
Ягодичный мостик с импульсом
Ягодичный мостик Марш
Восстановление
Скручивание лежа на спине в наклоне
Скручивание на спине с разгибанием ног (затем повторите оба с другой стороны)
Скручивание позвоночника сидя (повторить с каждой стороны)
Bird-Dog (повторить с каждой стороны)
Катание с пеной
Раскатка бедра (повторить с каждой стороны)
Раскатка IT-браслета (повторить с каждой стороны)
.

От чего в почках появляются камни – Камни в почках — причины, симптомы, диагностика и лечение

Posted on 02.11.201822.12.2019 by alexxlab

почему и от чего образуются

Мочекаменная болезнь предоставляет собой группу заболеваний при которых в мочевыделительной системе или почках образуются камни (конкременты). В клинической терминологии появление камней в почках называют нефролитиазом. Патология относится к полиэтиологическим заболеваниям обмена веществ, отличается склонностью к рецидивам, часто вызывает осложнения, становится причиной развития почечной недостаточности. Этиология болезни достаточно обширна, поэтому важно знать, почему образуются камни в почках, кто находится в группе риска. Ознакомившись с такой информацией можно не только правильно подобрать лечение, но и снизить образование камней в почках.
Камни в почках – как появляются?
Прежде чем рассматривать причины образования камней в почках, важно понимать, откуда берутся камни в почках и как происходит их формирование. Механизм зарождения конкрементов зависит от многих факторов. Первичное образование конкрементов происходит в почечных лоханках или собирательных трубочках, где накапливаются разные соли, рН мочи, токсины, бактерии, частички эпителия и другие нерастворимые вещества, которые неспособны пройти через фильтр почек, оседают в лоханках, преобразуются в песок, а потом камни.
Рост может занять несколько лет, но иногда камни быстро растут, могут перекрывать протоки, вызывать застойные процессы в мочевыводящих путях. Когда камень достигает больших размеров, он оказывает давление на другие органы, ткани, вызывает приступ почечной колики. Зная, как образуются камни в почках, можно переходить к ознакомлению причин, факторов, которые способны вызывать формирование образований.
Группа риска
Нефролитиаз (камни в почках) – болезнь, не имеющая возрастных ограничений. Мужчины гораздо чаще болеют этим заболеванием, но у женщин такая патология протекает более тяжело, часто вызывает осложнения. У женщин причины появления камней в почках часто связанные с анатомическими особенностями мочеполовой системы, гормональными изменениями. У представителей сильного пола риск заболеваемости увеличивается при нездоровом образе жизни. Реже появляются камни в почках у детей, а причины таких образований в основном носят генетический фактор.
Повышают риск камнеобразования:
Ожирение.
Сахарный диабет.
Обезвоживание организма.
Авитаминоз.
Дефицит ультрафиолетовых лучей.
Снижение иммунитета.
Простатит у мужчин.
Употребление алкоголя.
Курение.
Количество образований может варьироваться от одного до десятка. Бывают камни разных размеров, от 2 мм до 10 и больше сантиметров. Причина возникновения конкрементов часто связанная с образом жизни человека, его питанием, условиями проживаниями.
В группе риска находятся люди от 25 до 45 лет, страдающие гиперпаратиреозом, ацидозом почечных канальцев, сужением мочеточника, поликистозом и другими патологиями нарушающие работу почек.
Существует множество теорий, которые объясняют, от чего появляются камни, но точные причины, почему могут образоваться конкременты неизвестны. Появляются образования из-за нарушения кислотно-щелочного баланса мочи, когда нарушается коллоидный механизм. Врачи считают, что появление камней в почках, причины образования скрываются в эндогенных и экзогенных факторах, генетической предрасположенности.
Генетика в механизме мочекаменной болезни
Не последнее место в развитии мочекаменной болезни занимает наследственность. Если у одного из родителей в анамнезе присутствует нефролитиаз, это увеличивает риск развития болезни у ребенка.
Как показывают результаты исследований, существует большая связь между генотипом и риском развития мочекаменной болезни. Важную роль отыграют и врожденные патологии:
Гипероксалурия.
Синдром Батлера-Олбрайта.
Непереносимость фруктозы.
Оксалурия.
Такие заболевания могут проявиться еще в период внутриутробного развития или после рождения в первые месяцы жизни.
Экзогенные факторы
Научно доказано, что камни в почках причины часто скрываются в образе жизни человека, условиях его проживания. Мочекаменная болезнь встречается у лиц, которые не следят за своим здоровьем, проживают в регионах с некачественной водой, плохим составом почвы.
К экзогенным факторам относят те состояния, которые негативно влияют на человека извне.
Высокая концентрация солей в питьевой воде.
Систематический прием пищи с высоким содержанием белка, жиров.
«Голодные» диеты.
Дефицит жидкости.
Злоупотребление кофе и алкогольными напитками.
Длительный прием сильнодействующих препаратов.
Гиподинамия.
Неблагоприятные географические, климатические и жилищные условия.
Особое значение в развитии каменной болезни почек отводиться питанию человека. При постоянном употреблении щавелевой, молочной кислоты, жирной и растительной пищи, в организме создается кислая среда, которая нарушает химический состав мочи.
Щавель, шпинат и ревень.
Сардины, рыбные консервы.
Красные сорта мяса.
Соевые продукты.
Газированные напитки.
Рафинированные углеводы: сахар, белый рис, мука высшего сорта.
Кофеин.
Алкоголь.
Соль.
Андрогены и пищевые привычки увеличивают риск образования камней
Не менее важным провокатором является вода. При повышенном количестве известковых соединений, риск заболеть нефролитиазом увеличивается в десятки раз. Для проведения эксперимента с определением качества воды, можно несколько раз вскипятить её в чайнике. При плохом ее качестве, на дне чайника будет присутствовать осадок, мелкие камни. При систематическом употреблении такой воды в тканях почек будут образоваться подобные отложения.
Так же, увеличить риск мочекаменной болезни может длительный прием лекарств:
Мочегонные средства.
Препараты кальций.
Антациды.
Ингибиторы протеазы.
Длительный прием таких лекарств оказывает нагрузку на печень и почки, что может вызывать нарушения в их работе с последующим образованием конкрементов.
Эндогенные факторы
Причины возникновения камней в почках могут быть связанные не только с внешними факторами, но и проявляться на фоне внутренних нарушений, то есть на фоне других заболеваний или состояний.
Повышенное всасывание кальция кишечником.
Нарушение обменных процессов в костной ткани.
Инфекционно-воспалительные заболевания внутренних органов.
Болезни пищеварительного тракта.
Дефицит витаминов A, D.
Повышенный уровень оксалатных солей в моче.
Злокачественные заболевания.
Постельный режим вследствие травм.
Нарушения в работе центральной нервной системе.
Спусковым механизмом для образования конкрементов могут выступать психологические причины, травмы позвоночника, инфекционные процессы. Почему появляются камни, можно узнать только после изучения истории болезни человека, образа его жизни.
В основе этиологии болезни лежат инфекционные заболевания органов мочеполовой системы, нарушающие коллоидный баланс состава мочи, с последующим формированием ядра конкрементов.
Пиелонефрит.
Гидронефроз.
Гломерулонефрит.
Нефротуберкулез.
Дистопия.
Когда конкременты образовались на фоне других патологических процессов, лечебный процесс будет комплексный, состоять из системной и симптоматической терапии.
Специфические причины
Камнеобразования в почках – болезнь многофакторная, поэтому помимо основных причин развития, выделяют этиологию по составу образований.
Кальциевые образования проявляются по причине:
Повышенное количество ионов кальция в моче.
Избыток кальция в моче.
Дефицит витамина D.
Оксалаты в пище.
Болезнь Крона;
Болезни кишечника.
Пониженный уровень в моче цитратов.
Обширные переломы, травмы.
Образования магниевого, фосфатного или аммониевого состава развиваются при:
Инфекции мочеполовой системы.
Регулярное поступление щавелевой кислоты в организм.
Сильные стрессы, нервные перенапряжения.
Образования, состоящие из мочевой кислоты, появляются при:
Повышенная кислотность мочи.
Подагра.
Поступление пуринов с пищей.
Операции, обширные травмы.
Виды и их причины
При назначении лечебной терапии мочекаменного заболевания, врачи должны определить вид образований и только потом составлять схему лечения. Любой из видов камня имеет свои причины образования:
Оксалатные — неправильное питание.
Фосфатные камни — инфекции, авитаминоз.
Уратные – употребление белковых продуктов или пуринов.
Карбонатные – повышенное содержание кальция в мочи.
Цистиновые — генные дефекты.
Белковые — образуется из фибрина на фоне хронических заболеваний.
Холестериновые – повышенный уровень холестерина в крови.
Определить истинную причину почему появляется камень можно только после результатов лабораторной и инструментальной диагностики. Когда известна причина, от чего появляется камень в почках, прогноз на лечение будет благоприятный.
В независимости от этиологического фактора, человек должен при первых симптомах обращаться к врачу. Клиника болезни появляется только когда образования достигают больших размеров или начинают двигаться вниз по мочеточнику.
Основная симптоматика при этом:
Болевой синдром в области поясницы.
Кровь в моче.
Мутный цвет мочи.
Учащенное мочеиспускание.
Вышеперечисленные симптомы являются основными признаками болезни, но для постановления заключительного диагноза, нужно обращаться к медикам. Выбор лечебной терапии зависит от состава образований, размера, возраста больного, особенностей его организма.
Главное — вовремя распознать болезнь, не запускать ее симптомы.
tvoyapochka.ru
От чего появляются камни в почках, симптомы, лечение
У кого хотя бы раз в жизни из почек выходил песок, тот не понаслышке знает, как это больно. На самом деле, это вовсе не камни, а кристаллы солей или конкременты. Бывают единичные и множественные, разного размера и состава. Их наличие говорит о хронической, склонной к рецидивам, болезни обмена веществ. После удаления они образуются снова. От распространённой урологической проблемы страдает 1—3% населения, от 20 до 50 лет. Среди пациентов больше мужчин. Рассмотрим признаки нефролитиаза, причины возникновения, методы диагностики, способы лечения, меры профилактики.
Камни в почках: симптомы
Мочекаменная болезнь (МКБ) проходит три стадии развития:
Скрытая, без явных признаков патологии. Возможны: лёгкий озноб, повышенная утомляемость, слабость.
Начальная, когда конкремент уже сформирован и, двигаясь, вызывает тупую боль, чаще в области поясницы.
Выраженная, с сильными приступами и высокой температурой. Стадия, на которой, как правило, обращаются за консультацией и медицинской помощью к урологу.
Камни в почках ничем не выдают, пока кристаллы не начнут «путешествовать» по мочевыделительной системе. Основными признаками наличия камней в почках являются следующие:
Сильная, приступообразная, режущая боль в области поясницы, паха. У мужчин – в промежности и мошонке. Колики повторяются, если в мочевыводящих путях вместо песка содержатся крупные кристаллы.
Мутная моча с примесями крови как следствие травмирования слизистой мочевыводящих путей.
Вегетативные расстройства: бледность, потливость.
Нарушенный пассаж мочи часто запускает инфекционный процесс в почках. Камни всегда становятся провокаторами хронического бактериального воспаления. В таких случаях болевые ощущения дополняются общеинфекционными симптомами: головной болью, слабостью, ознобом. У мужчин и женщин клиническая картина болезни принципиально не отличается.
Отчего появляются камни в почках
Сначала поговорим о классификации кристаллов:
В кислой среде образуются оксалаты чёрно-серого цвета плотной структуры с шиповатой поверхностью. На их долю приходится 80% от всех случаев МКБ (царапают слизистую, легко обнаруживаются). Медикаменты против них бессильны. Можно разрушить, используя лишь энергетическое воздействие. Если выявлены крупные камни, показано хирургическое лечение.
Фосфаты — мягкие светло-серые гладкие образования. Основная причина их осаждения — защелачивание мочи. Довольно легко растворяются и дробятся.
Ураты — конкременты коричнево-жёлтого цвета, отличаются твёрдостью, гладкой поверхностью. Выявляются по анализу мочи. Удаляются при помощи лекарственных препаратов, диеты, обильного питья и умеренных физических нагрузок.
Карбонаты — светлые мягкие гладкие кристаллы, представляющие собой соли угольной кислоты.
Белковые. В основе плоских образований бактериальные агенты, минералы, фибрин.
Цистиновые в виде желтоватых, округлых конкрементов с серосодержащей аминокислотой в составе. Причина во врождённой аномалии метаболизма, при которой концентрация цистина значительно превышает норму. Выявляются при помощи УЗИ и лабораторно. Лечение консервативное, при обнаружении больших образований показано оперативное вмешательство.
В основе кристаллизации мочи — осаждение солей на своеобразную матрицу, состоящую из белковых молекул. Факторами, сопутствующими МКБ, являются следующие:
Нарушение обмена минералов, иногда наследственно обусловленное. Поэтому тем, у кого в роду были страдающие от нефролитиаза, необходимо помнить и проводить профилактику мочекаменной болезни.
Патология развивается из-за усиленного потоотделения, следствием чего становится обезвоживание организма, насыщенность мочи солями и их постепенная кристаллизация. К дегидратации приводят инфекционные заболевания, а также отравления, сопровождаемые диареей и рвотой.
В условиях холодного климата провокаторами МКБ становятся авитаминозы A и D, недостаток света. А также рацион с преобладанием мясных, рыбных, молочных продуктов, жёсткая вода, любовь к солёному.
Приём некоторых медикаментов, используемых при лечении туберкулёза, остеопороза и других патологий.
Среди эндогенных факторов, способствующих МКБ, следующие состояния:
Гиперпаратиреоз, приводящий к вымыванию кальция из костей и повышению содержания фосфатов.
Остеопороз.
Переломы, длительная обездвиженность, нарушение динамики мочеиспускания.
Заболевания пищеварительного канала (колиты, язва, гастриты) и сбой кислотно-щелочного баланса.
Инфицирование мочевыводящих путей.
Замедленный отток мочи приводит к застою и осаждению солей. Развивающиеся инфекции увеличивают уровень белка и прочих воспалительных субстратов. Они служат матрицей преципитации для будущих кристаллов.
Точная диагностика
Для обнаружения конкрементов в мочевыделительной системе применяются следующие методы:
Лабораторное исследование крови и мочи. Позволяет выявить нарушения обменных процессов, обнаружить инфекцию, уточнить степень воспаления, а также химический состав кристаллов.
Посев мочи для идентификации вида возбудителя и его чувствительности к конкретным антибактериальным препаратам.
После извлечения кристаллов выполняется исследование его состава для выявления причины МКБ. Позволяет избежать камнеобразования в будущем.
Рентгенография является вспомогательным приёмом. Безошибочно определяет оксалаты крупных размеров.
УЗИ как самый эффективный метод инструментальной диагностики нефролитиаза.
Урография с контрастом, при которой в вену вводят вещество для определения размеров и локализации камней.
КТ и МРТ. Методы диагностики МКБ, предоставляющие информацию о плотности кристаллов, состоянии мочеточников. Отвечают на вопросы о возможности дистанционного дробления, а также о наличии противопоказаний к применению лазера.
Главное, не затягивать с диагностикой, чтобы не допустить инфицирования и воспаления почек, а, значит, и их удаления.
Возможные осложнения
МКБ чревата потерей почки или даже летальным исходом. Чаще встречаются:
Нефросклероз, при котором здоровая ткань заменяется рубцовой соединительной.
Пиелонефрит (острый или хронический). Инфекционное заболевание с тянущей болью в области поясницы и живота.
Пионефроз — патология, при которой почка превращается в «пузырь» с гноем. Поражённый орган удаляют, чтобы остановить дальнейшее распространение инфекции.
Почечная недостаточность. В плазме повышается уровень азотсодержащих соединений, среди которых мочевая кислота и креатинин. Токсичные вещества отравляют организм, что может привести к смерти больного.
Острый цистит с травмированием слизистой мочевого пузыря. Вызывает его воспаление, особенно при переохлаждении из-за облегчённого доступа различных инфекционных агентов на фоне ослабленного иммунитета.
Уретрит, при котором повреждённая слизистая мочеиспускательного канала становится входом для болезнетворных бактерий.
Среди общих осложнений МКБ:
Малокровие со слабостью, тахикардией, головокружениями.
Повышенное артериальное давление, связанное со сверхпроизводством гормона ренина.
Отложения солей в различных органах.
Камни в почках: лечение
Назначаемое урологом лечение зависит от размеров кристаллов:
Песок (до 0,1 мм) устраняют при помощи диеты, отказа от вредных привычек.
Мелкие камушки от 1 до 6 мм выводят, используя консервативно-выжидательную методику с приёмом уролитов, антибактериальных составов, спазмолитиков.
Препараты для растворения камней
С уратами справляется Аллопуринол, уменьшающий кислотность мочи. От фосфатов избавляют:
Экстракт марены красильной — лекарство, лишённое побочного действия.
Пролит — высокоэффективное средство, удаляющее кристаллы, нормализующее обменные процессы, улучшающее функциональность мочевыделения. У него натуральная основа соответственно и риск появления побочных эффектов минимален.
Пролит обладает антисептическими свойствами, поэтому лечит воспаление в почках. Имеет удобную капсулированную форму выпуска. За 1—2 месяца мелкие фосфаты и песок полностью выводятся из организма.
Недостаток препарата – способность провоцировать аллергические реакции. Пролит противопоказан беременным и кормящим мамам, а также пациентам с атеросклерозом, склонным к неврозам и бессоннице.
От оксалатов избавят:
Цистон. Натуральный препарат, оказывающий комплексное воздействие на мочевыделительную систему. Ускоряет выздоровление снятием воспаления, устранением первопричины заболевания.
Аспаркам. Приём возможен только под наблюдением врача. Обязательно соблюдение инструкций и дозировок, так как действующее вещество влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Разрешён для приёма даже беременными женщинами. Самолечение аспаркамом категорически запрещено.
Существует ряд препаратов универсального действия, эффективно выводящих разные виды кристаллов. К этой категории относятся:
Пеницилламин.
Блемарен.
Уралит-У.
Канефрон.
Уролесан.
Для обезболивания показаны спазмолитики: Баралгин, Но-Шпа, Спазмалгон.
Дробление камней, способы
Образования размерами до 1,5 см дробят контактно лазером до состояния пыли. Метод подразумевает применение мягких или жёстких эндоскопов, которые вводятся через мочевыводящие пути в почку. Приём безболезненный и признан золотым стандартом лечения МКБ.
Метод дистанционной литотрипсии, проводимый при помощи ударных ультразвуковых волн. Не применяется если присутствуют плотные и большие кристаллы. Выведение осколков сопровождается сильной болью.
Хирургическое лечение
Крупные камни от 16 мм удаляют с помощью лапароскопии. Метод применяется, когда имеет место сужение мочеточника или сильно запущенные ситуации. Сегодня, вместо полостной операции, делают 3—4 прокола, через которые камни быстро удаляются, не оставляя шрамов на теле.
Любые методики лечения МКБ требуют периода реабилитации, когда необходимо соблюдать диету, питьевой режим, определённый уровень физической активности. Выполняя все предписания врача, пациент довольно быстро возвращается к привычной жизни без рецидивов и тяжёлых последствий. При несвоевременном обращении к врачу течение МКБ осложняется, приводит к развитию других сопутствующих патологий.
Народные средства
Признаки камней в почках ослабнут, если за сезон в течение 14 дней съедать по 1 кг арбузов. Можно также насушить полосатые корки и пить зимой в течение 2 недель как чай.
От фосфатов поможет настой петрушки. Для приготовления к 30 г зелени добавить 200 мл кипятка. Выдержать ночь. Пить в течение 2 месяцев до завтрака и ужина.
Состав на основе корня шиповника. Готовится из 5 ст. л. измельчённого сухого сырья и 1 литра воды. После кипячения настаивают 12 часов. Пить по 250 мл 3 раза в день.
Народные средства от МКБ — хорошая альтернатива консервативной терапии.
Диета при камнях в почках
Специальный режим питания подбирается лечащим врачом. Из-за присутствия фосфатов придётся исключить из рациона острое, тыкву, картофель, бобовые. Их лучше заменить кефиром, виноградом, фруктами, квашеной капустой. Пить рекомендуется минеральную воду, увеличивающую кислые свойства мочи.
Наличие уратов — показание к ограничению продуктов с высоким содержанием пуринов:
Шоколад.
Спиртное.
Мясо красных сортов и бульоны на их основе.
Жареное, острое.
Рекомендуется пить щелочную воду типа Боржоми, Ессентуки №4 и 17, а также Славянскую.
Склонность к образованию солей щавелевой кислоты — показание для исключения из рациона следующих продуктов:
Цитрусовые (особенно грейпфрут).
Смородина.
Орехи.
Щавель, шпинат.
Какао.
Прежние рекомендации, касающиеся ограничения молочных продуктов, сегодня не практикуются. Согласно последним данным, естественный кальций не приводит к камнеобразованию. Металлический элемент, наоборот, является сигналом для организма, что минерала достаточно, поэтому накапливать его в виде кристаллов не следует. Для питья рекомендованы Ессентуки №20, Нафтуся.
Профилактика
Гарантий, что МКБ не повторится, нет даже после оперативного вмешательства. Без специального лечения и профилактики в 78% случаев симптомы камней в почках опять возвращаются. Важно не пренебрегать рекомендациями врачей, вести здоровый образ, принципами которого являются:
Соблюдение режима питания, который подбирается диетологом индивидуально.
Физическая активность.
Своевременная диагностика и лечение заболеваний мочеполовой системы.
Заключение врача
Только следя за своим здоровьем, удастся сохранить почки как непревзойдённые природные фильтры. И не носить в себе камни, которым место где-нибудь в горах или на строительной площадке.
Загрузка…
projivot.ru
От чего образуются камни в почках
Боль в области почек нередко указывает на то, что в них появились камни. От чего процесс выведения жидкости из организма нарушается. А это нередко ведет к серьезным осложнениям со здоровьем и даже к летальному исходу. Так почему образуются камни в почках и какое лечение необходимо, чтобы от них избавиться?
Виды камней в почках
Образования, которые появляются в почках, различаются между собой не только по размеру, но и по химическому составу. Поэтому их делят на несколько видов:
Оксалатные;
Фосфатные;
Уратные;
Ксантиновые;
Цистиновые;
Смешанные.
Опасность
Мало кто знает, какие последствия бывают у этого недуга. Камни в почках – это инородные твердые образования, которые не только препятствуют естественной работе органов, но также способны травмировать их ткани. Как следствие, возникает такое заболевание, как пиелонефрит. Если образования достаточно больших размеров, они легко могут быть причиной почечных пролежней. Когда они попадают в мочевой пузырь, перекрыв уретру, возникает острая задержка мочи. Лечение зависит исключительно от размера камней и их местонахождения.
Причины образования
От чего же возникают твердые образования в почках? Они появляются из-за большого количества факторов, о которых обязательно следует знать. Основными же являются:
Недостаток жидкости в организме и качество воды. Чем меньше организм получает воды, тем более концентрированной становится моча. При этом все соли в ней образуют осадок, который и становится причиной появления камней. Поэтому важно следить за тем, чтобы выпивать суточную норму чистой воды. Врачи рекомендуют пить не менее 2–2, 5 л. Часто появлению камней способствуют минеральные соли. Если вода чересчур жесткая, необходимо ее хорошо очищать с помощью различных фильтров.
Малоподвижный образ жизни. Человек, который большую часть времени проводит неактивно, нарушает естественное самоочищение организма. Любая физическая активность способствует тому, чтобы песок из мочевыделительной системы выходил самостоятельно. Кроме этого, при сидячем образе жизни кальций вымывается из костей очень быстро. И, соответственно, попадает в кровь и мочу. А это серьезно влияет на образование камней. Поэтому без занятий спортом и длительных прогулок появление камней – лишь вопрос времени.
Авитаминоз или гипервитаминоз – это частые причины появления камней. Нельзя допускать переизбытка витаминов C и D, а также недостатка витамина A.
От чего еще могут образоваться камни, так это от неконтролируемого употребления лекарственных препаратов. Особенно сильно влияют на этот процесс аскорбиновая кислота и сульфаниламиды.
Прием мочегонных препаратов (диуретиков) без ведома врача. Они способствуют тому, что организм быстро теряет жидкость. Но осадок остается, и начинают образовываться камни. Сюда можно отнести злоупотребление алкоголем, который также негативно влияет на организм.
Причины появления образований часто кроются в генетической предрасположенности. Важно выяснить, страдают ли этой болезнью близкие родственники и как часто. Если да, то риск их образования весьма велик. Поэтому даже у здорового человека, ведущего правильный образ жизни, они могут легко возникнуть.
Инфекции. Твердые образования часто возникают, если человек сильно переохладился, не соблюдает правила личной гигиены или имеет заболевание, которое может передаваться половым путем. Из-за этого инфекция может поразить почки, поднявшись по мочеточнику. Нередко на образование камней влияют болезни желудочно-кишечного тракта.
Чаще всего причины появления камней в почках кроются в неправильном питании. Многие продукты способны повлиять на наличие камней в почках, причем достаточно быстро. Они повышают кислотность мочи, а она способствуют образованию камней. В первую очередь, это соленые, острые, жаренные и кислые продукты питания. Мясные продукты увеличивают количество уратов в организме, поэтому употреблять их в больших количествах не рекомендуется.
Кроме того, специалисты обнаружили прямую связь между камнями в почках и чрезмерным употреблением шоколада, алкоголя и кофе. Выяснилось, что они способны влиять на концентрацию камнеобразующих веществ. Лечение и профилактика в данном случае подразумевают соблюдение диеты.
Существуют продукты, которые не следует употреблять, зная о предрасположенности к этому заболеванию. К ним относятся:
Хурма;
Крыжовник;
Ежевика или малина;
Грецкие, кедровые орехи, арахис или фисташки;
Гречка, фасоль или чечевица;
Соевые продукты;
Корица.
Симптомы образования камней
Когда появляются камни в почках, человек начинает замечать ряд сопутствующих симптомов.
Тупая боль в области поясницы. Может возникнуть как только с одной стороны, так и с обеих. При изменении положения тела или при различных физических нагрузках болезненные ощущения обычно усиливаются.
Боль в паху. Возникает, если камень переместился в мочеточник. От чего появляются такие неприятные ощущения? Организм пытается вытолкнуть камень наружу естественным образом, а тот своими острыми углами травмирует мышечные стенки.
Почечные колики. Их особенностью является схваткообразная боль. Время от времени она может стихать или усиливаться. Продолжительность – от часа до нескольких суток.
Учащение позывов к мочеиспусканию. Это происходит из-за того, что камень находится в нижнем участке мочеточника. Нередко они усиливаются из-за быстрого продвижения камня. Может возникнуть другая ситуация, когда моча начинает задерживаться. Это опасный признак того, что камень закупорил мочевые пути. Тогда необходимо быстро начать лечение.
Болезненное мочеиспускание. Такой симптом часто сопровождает чувство жжения и прерывистость струи.
Мутная моча. Даже у здоровых людей она не может быть полностью прозрачной. Но в случае с образованием камней в почках моча становится густой и темной. Иногда в ней можно обнаружить кровь, возникшую из-за повреждения камнем стенок мочеточника.
Повышение температуры или артериального давления. Эти симптомы свидетельствуют о серьезных осложнениях, вызванных твердым образованием в почках. Часто возникают при почечных коликах и при пиелонефрите.
Диагностика
Образование камней в почках можно обнаружить с помощью инструментальных методов исследования. Диагностика проводится в обязательном порядке, так как только после этого можно начинать лечение.
УЗИ. Камни приобретают белый оттенок и начинают отбрасывать темную тень. Это позволяет обнаружить образования от 4 мм. Маленькие камни, к сожалению, таким методом обнаружить невозможно.
Радиоизотопная нефросцинтиграфия и экскреторная урография. Почечную ткань подсвечивают специальным веществом, и камни проявляются на ее фоне. Так их легко увидеть.
Компьютерная томография. Она необходима для слежения за динамикой камнеобразования. Снимки делаются с определенным интервалом, что позволяет оценить состояние и местоположение камней.
Лечение
Чтобы начать правильное лечение, следует выяснить причины возникновения образований, их размеры и т. д. Разделяют два вида лечения – это консервативное и хирургическое. Консервативное лечение необходимо только тогда, когда камни совсем небольшие. В этом случае можно успешно применять лекарственные препараты, которые их просто растворят. Но назначить такое лечение может только врач на основе обследования пациента. Кроме лекарств, нужно соблюдать специальную диету. При возникновении осложнений, например, инфекций, врач назначает прием антибиотиков.
Хирургическое лечение применяется в случае, когда образования в почках слишком большие и несут угрозу жизни пациента. А препараты и правильное питание не способны справиться с этим. Операция может быть открытой или закрытой. Открытое оперативное вмешательство необходимо, если образование очень большое или нужно удалить поврежденный орган. Но этот способ применяют крайне редко, так как возможно много осложнений. Чаще всего делают эндоскопию или лапароскопию. Нередко применяется метод дробления образований через специальный прокол. Он эффективен, если камень всего один.
Диета
Правильное питание необходимо не только как лечение, но и как профилактика болезни. Нередко после устранения образований через какое-то время они снова появляются. Диету назначает врач лишь после того, как удаленные образования из почек были подвержены специальному анализу. Это позволяет узнать их состав. Если в организме избыток оксалатов, следует употреблять такие продукты, как рыба или отварная курица, морковь, капуста, хлеб, различные кондитерские или макаронные изделия.
Когда много уратов, лучше употреблять овощи, фрукты, ягоды, овощные супы, молочные продукты или крупы. При повышенном уровне фосфатов необходимо употреблять крупы, пищу, богатую витамином C, отварное мясо, рыбу, а также растительное или сливочное масло. Обязательно нужно избегать продуктов с большим количеством магния и кальция.
Обнаружив симптомы, указывающие на образование камней, необходимо обратиться к врачу. Проведя обследование, выяснить причины развития болезни, а затем начать незамедлительное лечение. Если же время будет утеряно, возникнут серьезные проблемы со здоровьем, а болезнь станет хронической.
Похожие публикации
pochkizdrav.ru
Камни в почках: виды, причины, симптомы, лечение
Одно из наиболее распространённых почечных заболеваний является почечнокаменная болезнь. Что же это за патология? Как попадают камни в мочевыделительную систему? А может они там образуются из-за ряда причин. Как лечат заболевание? Можно ли справиться самостоятельно или необходимо вмешательство специалистов? Всё о камнях в почках можно узнать из статьи.
Что такое камни и как они образуются
Камни в почках образуются в результате нарушения обмена веществ.
Состоят они из:
Солей мочевой кислоты – ураты
Щавелевокислой извести – оксалаты
Фосфата кальция – фосфаты
Карбоната кальция – карбонаты
Камень образуется вокруг эпителия, инородного тела или бактерии. Он может быть один, а может и нет. Форма и цвет конкрементов зависит от места его расположения и образования.
Они могут располагаться в:
Чашечках
Лоханках
Мочевом пузыре
В образовании камней огромную роль играет инфекция в мочевыводящих путях, а также нарушения в эндокринной системе.
Почему образуются камни в почках
Самыми распространёнными причинами образования камней в почках являются:
Недостаточный приём жидкости (еда в сухомятку)
Употребление питьевой воды с высоким содержанием солей
Нарушение оттока мочи
Инфекции в мочевыводящих путях
Скудное однообразное питание
Злоупотребление алкоголем, в частности красным вином
Недостаточное поступление в организм витаминов А и Д
Травмы почек
Наследственная предрасположенность
Признаки камней во почках
Человек может быть «обладателем» камня многие годы, поскольку иногда болезнь протекает без видимых симптомов. Лишь изредка больной может отмечать боли в области поясницы, что связано с продвижением конкрементов по мочеточнику.
Интенсивность боли зависит от его размера и расположения. Например, песок в почках может обнаруживать себя лишь по косвенным признакам (боль при мочеиспускании, запах и помутнение мочи).
В ряде случаев об их наличии человек узнаёт случайно. Проходя обследование совсем других органов, доктора подтверждают наличие камней или почечного песка.
Также конкременты можно заподозрить при лёгком постукивании в области почек. Если человек испытывает боль, значит результат положительный. На рентгенограмме отчётливо видны ураты, фосфаты менее заметны на снимке.
По анализу мочи можно обнаружить ураты, фосфаты, оксалаты и смешанные кристаллы.
Очень большие камни раздражают слизистые мочевыводящей системы, и болезнь проявляется в виде почечной колики.
Что такое почечная колика
Наиболее типичным проявлением камней в почках являются приступы резкой боли в пояснице. Боль отдаёт в пах, половые органы, внутреннюю поверхность бедра. Локализация болевых ощущений зависит от места расположения конкрементов — чем они выше расположен, тем выше болит. Если камень в мочеточнике, болевые ощущения отдают в половые органы.
При закупорке конкрементами просвета мочевыводящих путей, развивается острая задержка мочи. Это очень опасное состояние.
Приступ может сопровождаться:
Рвотой
Тошнотой
Вздутием живота
Неотхождением газов
Больной беспокоен, мечется, стонет. Болевые ощущения бывают нестерпимы. После приступа почечной колики, в моче можно обнаружить кровь. Это связано с травматизацией камнем мочевыводящих путей.
Срочная помощь при почечной колике
Стоит помнить о том, что почечная колика возникает не только из-за конкрементов. Причин может быть несколько.
Среди них выделяют:
Блуждающая почка
Перемежающийся гидронефроз
Туберкулёз почек и мочевыводящих путей
У многих приступ протекает не типично.
В этом случае, нужно исключить другие заболевания, такие как:
Аппендицит
Кишечная непроходимость
Острый холецистит
Острый панкреатит
Внематочная беременность
Перекрутка кисты придатков матки
Острый приступ поясничного радикулита
Теперь о помощи. Больные с приступом почечной колики нуждаются в немедленной госпитализации. Не теряйте время, вызывайте врача. Единственное, чем можно помочь больному до приезда скорой помощи – облегчить болевые ощущения.
Для этого больного следует уложить и положить на область поясницы горячую грелку. Можно дать человеку, нуждающемуся в помощи, таблетку спазмолитика, например, но-шпы. Всё, больше ни чего делать не нужно.
Если причина приступа не почечнокаменная болезнь, а опухоль или туберкулёз почки, грелки категорически противопоказаны. Тепло расширяет кровеносные сосуды, поэтому грелками можно спровоцировать интенсивный рост опухоли.
Диета при камнях в почках
Диету следует соблюдать с целью предотвращения роста конкрементов и образования новых.
При оксалатах, состоящих из щавелевой кислоты противопоказаны:
Все ягоды
Томаты
Щавель
Шпинат
Цикорий
Какао
То есть, все продукты, содержащие в большом количестве щавелевую кислоту.
При уратах – мочекислых камнях, больному следует воздержаться от употребления мясных продуктов и всевозможных сыров.
Если же у человека образовались фосфаты, нельзя употреблять такие продукты, как:
Молоко и молочные продукты
Овощи
Яблоки
Груши
Лечение почечнокаменной болезни
Диагностику наличия конкрементов проводят при помощи рентгенографии. Камни и песок в почках распознают при помощи ультразвукового исследования.
Виды лечения:
Литолиз
Литотрепсия
Уретрореноскопия
Нефролитолапаксия
Удаление хирургическим методом
При литолизе камни растворяют, при литотрепсии – дробят на мелкие фрагменты, которые потом, с лёгкостью проходя по мочеточникам, выводятся организмом наружу.
Литотрипсия
Литотрипсия камней почек бывает дистанционной и лазерной.
Суть дистанционной литотрепсии заключается в том, что при воздействии волн различной частотности, с помощью соответствующего оборудования, происходит локальное действие на предполагаемое место обитания конкрементов. Происходит, своего рода, дробление на более мелкие фрагменты.
При лазерной литотрипсии, непосредственнно к камню подводится эндоскоп, и под воздействием лазера происходит его разрушение до состояния песка, который также выводится с мочой.
Литолиз
Суть этой терапевтической процедуры заключается в растворении конкрементов, содержащихся в почках. Его делят на восходящий и нисходящий.
Восходящий литолиз проводитя при помощи прямого воздействия лекарственных растворов на камни. Для этого требуется катетеризация почечной лоханки. Обычно восходящий литолиз проводят в послеоперационный период, для орошения лоханки почки, путём ввода лекарственных растворителей через нефростомическую трубку.
Нисходящий литолиз наступает при консервативной терапии. Приём лекарственных препаратов способствует растворению и естественному выходу камней из почек.
Уретерореноскопия
Это процедура применима в отношении камней не больших размеров. Плюс уретрореноскопии состоит в том, что нет необходимости в госпитализации пациента. Дробление конкрементиов проводится с помощью уретроскопа или нефроскопа. Первый вводится в мочеиспускательный канал, последний – в почку.
Процедуру разрешено проводить только врачу соответствующей квалификации. В противном случае, можно повредить уретру или ткань почки, что приведёт к инвалидизации пациента. Подходит для дробления камней малого размера локализованных в мочеточнике, почках, мочевом пузыре и мочеиспускательном канале.
Нефролитолапаксия
Эта методика применяется для удаления камней крупного размера, достигающих 1,5 см и более. В области почки делается надрез, вводится нефроскоп и микроинструменты, позволяющие раздробить и извлечь конкремент.
Хирургический метод удаления камней
Этот метод применим к пациентам, у кого конкременты в почках превышают размеры, при которых эффективна литотрепсия или литолиз. Проводится по заключению врача, когда другой метод не является действенным. При большом скоплении камней в почечной лоханке, также показано хирургическое вмешательство.
Народные методы избавления от камней в почках.
По советам народных целителей, избавиться от конкрементов в почках можно с помощью трав. Некоторые рецепты приведены ниже.
Измельчить 2 ст. ложки семян сельдерея, смешать с тем же количеством мёда. Принимать 2 раза в день.
Взять по 50 гр. листья черники, фасоли, хвоща полевого и тысячелистника, залить стаканом воды, поставить на огонь, кипятить 20 минут. Принимать отвар по 150 мл. в день.
Действенным народным методом является приём свежевыжатого сока моркови. Принимать за 40 минут до еды по половине стакана.
Стоит помнить, что народные методы не всегда действенны и безопасны. Сообщите своему лечащему врачу о вашем намерении принимать настои лечебных трав.
Лечение в санатории
Направление в санатории рекомендуют как для профилактических целей, так и для лечения. Особенно эффективна курортная терапия в послеоперационном периоде, после удаления камней в почках.
Стоит помнить — если размер образовавшихся конкрементов превышает 0,5 см – лечение противопоказано. Дело в том, что санаторные процедуры могут спровоцировать самовольный выход конкрементов по мочеточнику и травмировать мочевыводящие пути. В этом случае приступа почечной колики не избежать.
При наличии в почках щелочных камней, пациенту показано лечение на курортах, где минеральные воды богаты щёлочью. При нахождении фосфатов – больному рекомендовано лечение на курортах с кислыми водами.
Физиолечение
Физиолечение пациентам показано для нормализации обмена веществ, стабилизации водно-солевого баланса. С помощью физиопроцедур происходит расслабление гладкой мускулатуры. Кроме того, оказывается выраженный противовоспалительный эффект. В качестве физиолечения показано воздействие лазером, ультразвуком и токов низкой частотности.
Стоит отметить, что лечение почечнокаменной болезни проводится комплексно. Нельзя обойтись только одной процедурой. Необходим приём медикаментов, витаминов, проведение физиолечения и посещение санатория. Немаловажным является соблюдение диеты. Необходимо контролировать приём жидкости, ограничить соль.
Нельзя допускать возникновение и развитие инфекционных процессов в мочеполовой системе, чтобы не спровоцировать образование новых камней в почках. Больной должен регулярно проходить обследование и находиться на учёте у уролога. О любых, даже самых незначительных, болях в поясничной области необходимо оповещать своего лечащего врача.
Во время возможного обострения болезни, в осенне-весенний период, необходимо бдительно относиться к состоянию своего здоровья. Как правило, именно в эти времена года, организм человека наиболее чувствителен к разному рода изменениям. Подходите к вопросу лечения трезво, реагируйте на сигналы организма и тогда все хвори обойдут вас стороной. Будьте здоровы!
5
4
3
2
1
(13 голосов, в среднем: 4.2 из 5)
medspravochnaja.ru
Камни в почках: причины появления, симптомы и методы лечения | Здоровая жизнь | Здоровье
О причинах, факторах развития, симптомах и методах лечения мочекаменной болезни рассказал Кирилл Иваненко, к. м. н., уролог, заведующий урологическим отделением ЦКБ РАН.
Мочекаменная болезнь — это хроническое, склонное к рецидивированию заболевание обмена веществ, характеризующееся наличием камней в мочевыводящей системе, то есть в почках, мочеточниках, мочевом пузыре.
Основной причиной возникновения и развития мочекаменной болезни считается нарушение обмена веществ, которое приводит к образованию нерастворимых солей, формирующих камни. Количество камней и место их расположения может быть самым различным.

К развитию мочекаменной болезни могут привести пищевые факторы, например плохая вода или однообразное питание, климатические особенности региона, где проживает человек, например слишком жаркий климат, определённые медицинские препараты, аномалии развития мочевой системы и стриктуры мочеточника, гиперпаратиреоз, нехватка витаминов А и Д, хронические воспалительные заболевания мочевыделительной системы (пиелонефрит, цистит), а также наследственный фактор.
В зависимости от причин формирования и состава камни разделяются на несколько типов:
кальциевые — до 70%;

мочекислые — до 12%;

инфицированные — до 15%;

цистиновые — до 2–3%.

Симптомы
В зависимости от места расположения камня у пациента могут проявляться различные симптомы, основными для этой болезни считаются:
Приступообразные боли. Камень в почке и в верхней части мочеточника, как правило, характеризуется болью со стороны спины или сбоку прямо под рёбрами. Боль может быть острой и тупой, интенсивность может изменяться с периодичностью от 20 до 60 минут. Нередко этому предшествует физическая нагрузка, приём большого количества жидкости или мочегонных лекарств. По мере продвижения камня по мочеточнику расположение боли меняется, боль переходит от поясницы на живот, в низ живота, в промежность, внутреннюю часть бедра, в мошонку. Эти проявления дополняются частыми позывами к мочеиспусканию. Очень важно не перепутать почечную колику с острыми хирургическими заболеваниями, такими как острый аппендицит, острый холецистит, острый панкреатит, кишечная непроходимость, ущемлённая грыжа, внематочная беременность, прободная язва желудка, двенадцатиперстной кишки. Поэтому при наличии данных симптомов крайне важно срочно проконсультироваться у врача и как можно быстрее определить причину недомогания.
Примесь крови в моче. При мочекаменной болезни появлению крови в моче предшествует почечная колика. Мутная моча с осадком или зловонным запахом тоже может свидетельствовать об отхождении камня.

Ухудшение общего самочувствия, в частности тошнота, рвота. Эти симптомы особенно характерны для возникновения воспаления — пиелонефрита.

Отхождение песка или камня — когда камень выходит, может возникать озноб и высокая температура.

Обследование при мочекаменной болезни
При вышеописанных жалобах необходимо проконсультироваться у врача-уролога, который при необходимости назначит дополнительные обследования и примет решение о дальнейшем лечении.

Базовое обследование включает:
сбор анамнеза, осмотр пациента;

общеклинический анализ крови и мочи;

УЗИ органов мочевыделительной системы. Этот неинвазивный, безопасный и безболезненный метод обследования можно использовать неоднократно для динамического контроля в процессе лечения;

обзорную и экскреторную урографию.

Дополнительные обследования могут включать:
Мультиспиральную компьютерную томографию, которая позволяет увидеть камень, подсчитать его плотность, объём, увидеть архитектонику мочевой системы, состояние окружающих тканей. При необходимости возможно выполнить 3D-реконструкцию.

Динамическую и статическую нефросцинтиграфию, позволяющую изучить функцию почек и степень её нарушения.

Посев мочи с определением чувствительности к антибиотикам позволяет выявить наличие инфекции в мочевых путях, степень воспаления.

Лечение
После получения результатов обследования врач-уролог определяет тактику лечения в конкретном клиническом случае. Сегодня урологи имеют в своём арсенале множество различных методов лечения, среди которых:
медикаментозное лечение, направленное на самостоятельное отхождение камня;

медикаментозное лечение, направленное на растворение камня;

открытые хирургические вмешательства;

дистанционная ударно-волновая литотрипсия;

эндоскопическая контактная литотрипсия;

чрезкожная нефролитотрипсия;

эндоскопические хирургические вмешательства.

До недавнего времени открытые хирургические операции в лечении мочекаменной болезни были ведущим методом, однако в связи с развитием медицинской техники они отходят на второй план, применяются только по строгим показаниям. Всё большее значение уделяется малоинвазивным методам, таким, как дистанционная ударно-волновая литотрипсия, эндоскопические методы (контактная литотрипсия), чрезкожная нефролитотрипсия. «Золотым стандартом» лечения мочекаменной болезни является дистанционная ударно-волновая литотрипсия, которая позволяет удалять около 90% камней мочевой системы любой локализации. При проведении дистанционной ударно-волновой литотрипсии ударные волны, проникая через ткани и не травмируя их, разрушают камень до мелких фрагментов, до песка, который потом постепенно выходит с мочой при мочеиспускании. Все существующие методы лечения являются взаимодополняющими, и каждому больному с камнем определённой локализации, размера, объёма, плотности, определённой анатомией мочевой системы, наличием сопутствующих заболеваний подбирается индивидуальный метод лечения.
Вопрос о выборе метода оказания медицинской помощи (наблюдение, консервативное лечение, оперативное вмешательство) должен решаться квалифицированными врачами-урологами, располагающими современным оборудованием для диагностики и лечения всех видов мочекаменной болезни.
aif.ru
как образуются, виды и профилактика болезни
Мочекаменной болезнью страдает каждый пятый человек из всего земного населения.
Это заболевание известно давно но, несмотря на это, медики до сих пор находят новые факторы, влияющие на образования камней.
Мелкие камни не вызывают серьёзных осложнений и выводятся из организма с мочой. Для удаления крупных образований применяют хирургические методы.
Содержание статьи
Виды и процессы возникновения
Способствуют процессу возникновения нарушенный обмен веществ, дефицит жидкости в организме, наличие инфекций или воспалений. Состояние, когда концентрация солей увеличилась при скудном количестве мочи, приводит к кристаллизации и делает их нерастворимыми.
Кристаллы солей, сгусток крови или другой осадок выступают своеобразным ядром для нарастания камня.
Они располагаются по одному или группами, могут быть различной формы (округлые, гладкие, остроконечные, плоские) и размеров (мелкие, средние, иногда огромные, в виде кораллов).
Классификация конкрементов
В зависимости от содержания минералов, камни классифицируют на:
Кальциевые – оксалаты и фосфаты. Самый распространённый вид, составляет три четверти (80%) от общего количества случаев. Отличаются наиболее прочной структурой, растворению поддаются с особой сложностью. Развиваются при изменении в организме процентного соотношения кальция и щавелевой кислоты, спровоцированного увеличенным употреблением продуктов, её содержащих. Возникают в щелочной среде.
Мочекислые – ураты. Образуются из мочевой кислоты и составляют 15-16% проявлений мочекаменной болезни. В большинстве случаев беспокоят людей старшего возраста, особенно при наличии подагры. Для развития уратов необходима кислая среда.
Аминокислотные — ксантины и цистины. Являются последствием нарушения белкового обмена по наследственному типу. Встречаются намного реже и составляют 4% всех видов. Такое заболевание начинает прогрессировать в детском и раннем младшем возрасте.
Магниесодержащие – струвиты, ньюбериты. Образуются при наличии инфекционных болезней почек, их частота – около 14%. Таким осложнением мочекаменной болезни преимущественно страдают женщины.
Известны случаи, когда образования имеют смешанный состав при сочетании нескольких провоцирующих процессов.
Причины появления
Камни различаются по своему химическому составу, но образуются под влиянием общих факторов.
Свойства и количество воды
Жёсткая вода содержит большое количество минеральных солей.
Для людей, проживающих в регионах, вода которых отличается высокой жёсткостью, вероятность патологии увеличивается многократно.
Чтобы снизить риск развития заболевания, перед употреблением воду необходимо смягчать с помощью специальных фильтров, очищающих её от солей.
Количество выпитой жидкости в обратном отношении влияет на концентрацию солей – чем больше выпито воды, тем менее концентрированной будет моча.
Достаточный объём поступающей жидкости выводит из организма лишние соли, не позволяя им кристаллизоваться.
При отсутствии противопоказаний, суточный объём воды составляет от двух до трёх литров.
Здоровое питание
Употребление избыточного количества жареной, кислой, острой, солёной пищи необходимо снизить до минимума. Такие продукты повышают уровень кислотности мочи, что способствует образованию песка.
Жаркий климат
Недостаточный объём выпитой воды в знойную погоду приводит к обезвоживанию организма, увеличивает концентрацию солей. Такие погодные условия особенно опасны для человека, который попадает туда из привычного температурного режима. Организм испытывает трудности с дефицитом жидкости и выведением вредных веществ с мочой из организма.
Сидячий образ жизни
Малая активность вызывает нарушение кровообращения, снабжения кислородом и питательными веществами внутренних органов.
Сидячий образ жизни приводит к нарушению обмена веществ органов брюшной полости, провоцирует развитие мочекаменной болезни.
Это состояние характеризуется вымыванием кальция из костной ткани и повышением его уровня. Для профилактики осложнений рекомендуется вести активную жизнь, не отказываться от физических нагрузок, больше двигаться.
Функциональные нарушения в работе
Изменения работы почек могут быть вызваны травмами или повреждениями этих органов. По причине сужения мочевых путей и мочеточника в пузыре образуется застой мочи. Такое состояние приводит к выпадению кристаллов солей, которые впоследствии переходят в камни.
Наследственность и генетика
Вероятность каменных образований повышается у человека при условии наличия этого заболевания у кровных родственников.
Наследственные признаки изменить нельзя, но снизить риск развития мочекаменной болезни можно.
Основными направлениями в этом являются здоровый образ жизни с соблюдением правил специально подобранного питания.
Нарушение баланса витаминов
Человеческому организму для правильного развития необходимы витамины, минералы и микроэлементы. Уровень их концентрации индивидуален для каждого элемента. Переизбыток или дефицит любого из них приводит к нарушению обмена веществ и развитию камней.
Оксалаты, фосфаты и особенности их образования
Оксалатные камни возникают более чем в семидесяти процентах случаев при выявлении мочекаменной болезни.
Среди остальных видов их считают самыми опасными из-за устойчивости к процессу растворения.
Эти образования серого или чёрного цвета, очень плотные, их поверхность покрыта небольшими шипами.
Причиной развития оксалатов является повышенный уровень щавелевой кислоты.
Такая реакция происходит при поедании большого количества продуктов, содержащих этот элемент. Отмечается сезонная активизация болезни: у мужчин такое состояние проявляется летом, у женщин – в начале зимы.
Лечение состоит в определении рациона питания, снижающего содержание оксалатов. Рекомендуется исключить из меню продукты, содержащие высокий уровень щавелевой кислоты: шоколад, щавель, бобы, свёкла, сливы, ревень, земляника.
Процессу избавления от оксалатов помогают такие фрукты: груши, виноград, чернослив, кизил, яблоки, айва.
Составляющей фосфатных камней являются соли фосфорной кислоты. Мягкие по плотности, различной формы, гладкие, с небольшой шероховатостью, светлого или белого цвета. Камни этого вида быстро растут, но успешно поддаются дроблению.
В отличие от оксалатов, фосфаты, благодаря свой ровной поверхности, редко вызывают повреждения и сильные боли.
Лечебным средством является диета, исключающая продукты, которые содержат кальций: молочные – сыр, творог, простокваша. Исключают пряности, соусы, острые блюда, копчёности. Категорически запрещается присутствие алкоголя, какао, кофе, шоколада.
Наиболее точный метод обнаружения фосфатных и оксалатных кристаллов — УЗИ. Дополнительно может назначаться рентген, КТ, МРТ.
Соли мочевой кислоты и уратные камни
Мочевая кислота способствует образованию солей натрия и калия. Их кристаллы, выпадающие в осадок, называют уратами.
Появление таких образований преимущественно спровоцировано неправильным питанием.
К таким последствиям приводит употребление острых блюд в большом количестве, жирной пищи животного происхождения, томатов, копчёностей, консервов, алкоголя.
Белковый обмен может быть нарушен вследствие тяжёлых физических нагрузок, занятий спортом или фитнесом.
Он усиливается при голодании, термическом воздействии при посещении сауны, наличии хронических заболеваний, глистной интоксикации, дисбактериоза.
Ураты локализуются в почечных лоханках, околосуставных тканях и суставах нижних конечностей, вызывая их деформацию.
Терапия таких камней проводится ограничением пищи, содержащей большое количество белков. Из рациона исключают мясо красных сортов, бульоны, печень, мозги, лёгкие, колбасы, котлеты, рыбные консервы.
Наряду с диетой используют медикаментозное лечение, при условии, что соли мочевой кислоты ещё не окаменели. Лекарства, нейтрализующие кислоту: «Аллопуринол», «Блемарен», «Аспаркам», «Канефрон», «Уролесан».
Ксантины и цистины
Проявление этих образований обусловлено наследственными факторами. Кстантиновые отложения не растворяются в моче и переходят в кристаллическое состояние.
Осложнение начинается с детства, камни видны при ультразвуковом обследовании. Они имеют округлую форму, гладкую структуру, светлого или желтоватого цвета.
Определяющим симптомом для этого типа является постоянная острая боль, которая не снимается обезболивающими препаратами. Поскольку ксантины считаются нерастворимыми, любое лечение, кроме хирургического, является неэффективным.
Цистины схожи по структуре с ксантинами. Имеют такую же форму и цвет. При этом заболевании отмечаются сильные боли в области живота.
Лечение сводится к уменьшению кислотности мочи. Используются медикаментозные препараты вместе с диетой. Оперативное удаление камней проводится при увеличении их размера до 2 сантиметров в диаметре. Лекарственные средства применяются аналогичные лечению уратных камней.
Магниевые камни
Присутствующие в организме соли магния обретают способность образовываться в камни на фоне хронической инфекции мочеполовых путей. Самым распространённым из них является пиелонефрит.
При этом заболевании развивается воспалительный почечный процесс. Наблюдается боль в нижнем отделе поясницы, проявляющаяся при простукивании, затруднённое мочеиспускание.
Своевременная диагностика позволяет полностью излечить болезнь, избавиться от болезненных симптомов. Без терапии ситуация осложняется образованием и быстрым ростом камней.
Структура струвитов отличается плотностью, поверхность может быть различной – шероховатой или гладкой. Внешне они напоминают кораллы, считаются самыми опасными из-за быстрого роста и способности заполнять большую область почки.
Растворить их практически невозможно, поэтому их лечат, применяя метод дробления электроволнами.
Как предупредить появление камней в почках
Профилактические действия, направленные на снижение риска развития мочекаменной болезни:
Соблюдение принципов правильного питания. Необходимо значительно уменьшить употребление в пищу острых, копчёных, кислых блюд. Строго соблюдать питьевой режим, обезвоживание увеличивает концентрацию солей в моче, риск их окаменения. Противопоказана минеральная вода по причине содержащийся в ней солей. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, содержать необходимое количество витаминов, микроэлементов.
Здоровый образ жизни. Регулярные физические занятия поддерживают тонус организма, способствуют повышению сопротивления инфекционным заболеваниям. Кроме того, активное движение стабилизирует обменные процессы в организме, улучшает кровоснабжение клеток.
Фитотерапия. Для лечения и профилактики мочекаменной болезни используются сборы лечебных трав, которые продаются в аптеке и принимаются в виде отваров.
Наследственные заболевания. При наличии этого фактора необходимо проводить периодические обследования на предмет обнаружения симптомов образования камней.
Следует помнить, что при появившихся болях в области поясницы, необходимо срочно обратиться к врачу. Своевременное обследование и диагностика позволяют эффективно провести терапию и исключить вероятность появления осложнений.
urohelp.guru
Камни в почках – симптомы у женщин, причины, виды, терапия
Если сформировались камни в почках, симптомы у женщин рано или поздно начнут себя проявлять. В медицинской практике это заболевание еще могут называть нефролитиазом. Также стоит отметить, что конкременты образовываются и в других органах мочевыводящей симптомы, зачастую по причине нарушенного обмена веществ.
Эта патология считается достаточно распространенной, поэтому стоит разобраться, как может себя проявлять мочекаменная болезнь у женщин, симптомы и лечение, какие используются методы диагностики. Практически всегда формирования твердые, состоять из солей кристаллов, могут иметь различную форму и размер.
Причины
Симптомы мочекаменная болезнь проявляет не сразу. Продолжительное время наличие конкрементов в органе не сказывается на работе мочевыводящей системы. Нередко случается так, что образования выявляют случайно, в ходе проведения ультразвукового скрининга почек на предмет диагностирования сторонних патологий.
Конкременты в почках часто сопровождаются неприятной симптоматикой. Источник: zen.yandex.ru
В настоящее время однозначную причину появления камней назвать сложно, однако есть ряд факторов, которые могут этому поспособствовать:
Регулярное питье воды обогащенной солями;
Генетическая предрасположенность;
Неправильная работа околощитовидных желез;
Преобладание в рационе соленой, кислой, острой и пряной пищи;
Недостаток ультрафиолетового воздействия;
Малое количество витаминов;
Проживание в регионе с жарким климатом;
Патологии и травмы костной системы;
Перенесенное инфекционное заболевание или продолжительное отравление;
Наличие заболеваний мочеполовой системы и ЖКТ хронического типа.
В зависимости от того, какой состав имеют конкременты, они могут локализоваться в различных отделах внутренних органов. Отличаются конкременты еще и по размеру, а также способности к растворению. Учитывая такие особенности не удивительно, что симптомы камней в почках у людей будут отличаться.
Виды
Рассмотрим более детально несколько типов конкрементов. Если в составе преобладают соли фосфорной кислоты, то говорят о фосфатных отложениях. Они появляются в результате инфицирования организма и характеризуют стремительным увеличением своих размеров, если урина у человека содержит много щелочи.
Довольно редко диагностируются холестериновые отложения. Если формирование состоят из кальция щавелевой кислоты, то это уже оксалатные камни. Наиболее распространенными считаются ураты, содержащие соли мочевой кислоты. Также есть цистиновые конкременты (являются соединениями аминокислот цистина).

Разновидности каменистых отложений. Источник: ymsovet.ru
Основываясь на составе отложений, уролог может подобрать для пациента наиболее подходящую терапевтическую схему. Явные признаки камней в почках будут при оксалатных формированиях. Они имеют серый или черный цвет и вызывают острую боль в момент продвижения, поскольку на их поверхности находятся своеобразные шипы.
В результате этого происходит повреждение слизистой оболочки органа, а в урине появляются вкрапления крови. Удаление таких камней исключительно хирургическое. В случае оксалатного песка могут быть предложены и другие методики. Чаще всего причиной появления формирований считается несбалансированное питание.
Симптомы
Подтвердить, что у пациента мочекаменная болезнь, симптомы и лечение которой должен оценивать врач, можно путем проведения правильной диагностики. Но чтобы отправиться на прием к специалисту, необходимо отчетливо понимать, какие же состояния могут считаться тревожными.
Мочекаменная болезнь симптомы у женщин будет давать следующие:
Боль острого или колющего характера сбоку в районе почки, поясницы;
Дискомфортные ощущения в нижней части живота;
Тошнота и рвота;
Нарушенный процесс мочеиспускания;
Частые позывы к испражнению;
Иррадиирующая боль в соседние внутренние органы;
Чувство жжения при мочеиспускании;
Присутствие в урине камней или песка;
Повышение температуры тела;
Вздутие кишечника;
Холодный пот;
Высокое давление.
Это наиболее часто встречаемые признаки камней в почках у женщин. Они возникают в результате того, что происходит нарушение уродинамики, орган функционирует неполноценно, начинает развиваться воспаление. Также стоит отметить, что степень выраженности симптоматики МКБ у женщин выше, нежели у мужчин.
Это обусловлено особенностями анатомического строения мочеполовой системы. При мочекаменной болезни признаки будут отсутствовать до того момента, пока конкремент не начнет свое движение вниз. И уже после этого симптоматика довольно яркая, и, зачастую, терпеть ее не получается.

О присутствии конкрементов говорит почечная колика. Источник: medportal24.ru
При наличии конкрементов практически всегда бывает такое состояние как почечная колика. Она возникает в результате перекрытия мочеточника конкрементом. Проявляется в виде резкой и выраженной боли схваткообразного типа, которая вызвана спазмом и усилением перистальтики мочевыводящих путей.
Если задаваться вопросом, как определить камни в почках, то наиболее верным решением будет прохождение ультразвукового скрининга органа. Описанный симптом в виде почечной колики может быть как частым, например, беспокоит пациента каждый месяц, так и редким, поскольку проявляется не чаще раза в год.
Когда выходят камни из почек, симптомы будут выражаться в наличии небольших конкрементов в урине, либо же биологическая жидкость содержит так называемый песок. Продолжительность колики около 1-2 часов, а в некоторых случаях боль не стихает даже в течение суток. Лучше всего пациенту отправиться в больницу, где опытный врач сможет обнаружить эхопризнаки микролитов обеих почек или одного органа.
Поскольку процесс движения конкрементов сопровождается травмированием слизистой оболочки, практически всегда в урине присутствует кровь. В этой ситуации специалисты диагностируют макрогематурию. Но бывает и микрогематурия, когда примесь видна только при изучении биологической жидкости под микроскопом.
Диагностика
Зная о том, какие симптомы, если камни в почках, следует остановиться на процессе их диагностики. Не составит труда понять, что подтвердить или опровергнуть мочекаменную болезнь может только уролог. Для этого пациенту назначают комплекс специальных медицинских обследований.

Ультразвуковой скрининг является одним из методов диагностики патологии. Источник: doctora.ua
Вот как определить мочекаменную болезнь:
Изначально выполнить ультразвуковое обследование пораженного органа;
Далее сдать мочу и кровь в лабораторию;
Пройти обзорную или экскреторную урографию;
Если потребуется, врач назначит КТ или нефросцинтиграфию.
В случае подтверждения диагноза также следует установить, сопровождается ли патологический процесс воспалением. Если такое состояние имеет место быть, тогда определяют тип возбудителя, а также его устойчивость к тем или иным антибиотикам.
В ходе диагностики врач обязательно собирает анамнез. Это позволит установить причину, по которой развивается нефролитиаз. Симптомы, лечение и восстановление также контролируются врачом в течение всего терапевтического периода.
Терапия
Появление каменистых отложений в органах мочевыводящей системы очень распространенное явление. Естественно, что от конкрементов необходимо избавляться, при этом врачи могут предложить один из двух путей, провести хирургическое удаление или практиковать консервативную терапию.
В тех ситуациях, когда в результате проведенного обследования были обнаружены формирования с диаметром менее 5 сантиметров, они могут быть устранены путем приема специальных лекарственных препаратов. В этом случае вероятность положительной динамики составляет около 80%.
Если размер камня 5-10 сантиметров, то добиться такого результата можно не более чем у 20-47% пациентов. Но есть ситуации, когда в силу особенностей анатомического строения мочевыводящей системы, даже небольшое образование не может покинуть организм самостоятельно. В этих ситуациях назначают операцию.

Пациентам с конкрементами в почках следует придерживаться диеты. Источник: vseopochkah.ru.jpg
В зависимости от того, какие симптомы при камнях в почках, терапевтический комплекс может быть следующим:
Назначение диеты;
Корректировка водного или электролитного баланса;
Занятия лечебной физкультурой;
Прием антибактериальных препаратов;
Фито и физиотерапия;
Санаторно-курортное лечение.
Если подтвердилась мочекаменная болезнь, симптомы у человека и лечение которой рассматривается, пациентам обязательно назначают прием препаратов, обладающих мочегонным, обезболивающим, противовоспалительным, спазмолитическим эффектом. Также в терапевтический комплекс входят лекарства, способствующие выведению конкрементов.
Медикаменты
Очень важно чтобы весь период лечения контролировался опытным врачом. При необходимости специалист будет изменять комбинацию лекарственных препаратов. Также стоит отметить, что процесс избавления организма от камней является продолжительным, поэтому лечение всегда проводится курсами.
В зависимости от того как выходят камни в почках, могут использоваться такие лекарства:
Канефрон Н – медикамент на растительной основе, характеризующийся комплексным воздействием на организм. Используется при уратных и кальций-оксалатных отложениях.
Цистон – еще один растительный препарат комплексного воздействия, который может быть эффективен при камнях различного состава.
Блемарен – способствует ощелачиванию урины, а также растворению конкрементов. Хорошо работает при уратных и смешанных формированиях.
Фитолизин – используется при камнях малого диаметра, замедляет их рост и способствует выведению наружу.
Если почечнокаменная болезнь симптомы показывает выраженные, то существует вероятность того, что в органе сформировались коралловидные образования. Чаще всего они являются результатом проникновения жизнедеятельности инфекции. В этом случае врач должен назначить медикаменты с антибактериальным действием.
Дробление
Современным методом борьбы с камнями в почках является дистанционная или ударно-волновая литотрипсия. Такая методика считается щадящей, а поэтому пользуется широким спросом среди пациентов. Благодаря специфическому воздействию ударной волны на конкремент, он распадается на мелкие части, после чего выводится в процессе мочеиспускания.

Принцип дробления образований в органе. Источник: opochk.ru
Стоит отметить, что такой подход к решению проблемы оправдан в тех ситуациях, когда размер отложение не боле двух сантиметров. Также есть ультразвуковая, лазерная, пьезоэлектрическая, пневматическая и электрогидравлическая литотрипсия. Но, к сожалению, дробление камней возможно не всегда, и все зависит от состава.
Удаление
Мочекаменная болезнь симптомы у человека проявляет очень разнообразные, в том числе и по степени их выраженности. В зависимости от того, где локализуется конкремент, и какой размер имеет, консервативная терапия не всегда помогает решить проблему. В этом случае пациентам проводится оперативное вмешательство.
Самым надежным способом считается выполнение полостной операции открытого типа. Такое лечение достаточно травматичное и требует продолжительного периода реабилитации. После того как врач сделает разрез на пораженной почке, он извлечет камень, а затем наложит швы. Практикуется методика при невозможности выполнения ДУВЛ.

Лапароскопическое вмешательство. Источник: pochkizdrav.ru
Также можно выполнить удаление камней посредством эндоскопического вмешательства. В этом случае в лоханку почки через уретру или кожный прокол вводится специальный аппарат. Его направляют непосредственно к отложению, захватывают конкремент и выводят наружу. Если размер слишком большой, первично производят дробление.
Разбираясь с тем, как понять, что в почках камни, стоит помнить – долгое время конкременты могут оставаться незамеченными, поскольку выраженные симптомы отсутствуют. Чтобы выявить их своевременно, когда размер отложения незначительный, рекомендуется проходить регулярные осмотры у врачей.
МКБ (видео)
Дата обновления: 03.10.2018, дата следующего обновления: 03.10.2021
uran.help

Растяжка с фирсовой урок 1: СТРЕТЧИНГ (видео уроки) — timestudy.ru

Posted on 01.11.201831.05.2021 by alexxlab

СТРЕТЧИНГ (видео уроки) — timestudy.ru

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 53 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич

Первый урок по направлению стретчинг.
На этом занятии вы познакомитесь с основами стрейчинга, которые помогут в дальнейшем улучшить вашу гибкость и растяжку. Освоите правильное дыхание и научитесь эффективно разогревать мышцы перед растяжкой, чтобы не травмироваться.
Следите за рекомендациями тренера. Если для видео урок оказался для Вас сложным, то советуем повторить его несколько раз и после приступать к изучению следующих уроков в этом курсе.
Приятных Вам тренировок!

Урок 2 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич

После уверенного освоения первого урока, переходим ко второму. Продолжаем осваивать основные принципы стретчинга, уделим особое внимание разогреву мышц и вытяжению паховых мышц для подготовки к поперечному шпагату.
Выполняйте все упражнения по рекомендациям тренера и конечно же в силу своих возможностей.
Напоминаем, что тренировки по стретчингу должны быть регулярными, и только в этом случае вы достинете желаемого результата! Удачного Вам занятия!

Урок 3 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 56 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич

Каждый урок направлен на разогрев и подготовку мышц и связок к тому, чтобы в конечном счете сесть на желаемый шпагат (продольный, поперечный).
В данном уроке мы продолжаем тянуться, добавляем новые техники, которые приблизят Вас к желаемуму результату!

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 02 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич

Для того чтобы сесть на шпагат, продольный или поперечный, необходимо растягивать не только мышцы ног, но и уделять внимание мышцам спины и задней поверхности бедра. В комплексе, все упражнения приведут Вас к намеченной цели.
Также это поможет легче складываться в складку на продольном шпагате.
Напоминаем: если физические данные не позволяют выполнить упражнение, воспользуйтесь дополнительным оборудованием (кирпичи, ремень).

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 56 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич

Пятый урок по направлению стретчинг: интенсивный разогрев!
Чем лучше разогреть мышцы, перед тем, как сесть на шпагат, тем менее болезненно, а еще важнее без травм вы на него сядете. Поэтому мы особое внимание уделяем разминке.
В этом уроке мы продолжаем тянуться и делаем еще один шаг к намеченному результату.
Не сдавайтесь! Идите к намеченной цели! У Вас все получится!

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич

В этом уроке уделим внимание одним из самых крупных мышц нашего тела, а именно мышцам спины и ног.
Будем учиться поднимать и держать прямую ногу назад, выходить в красивый баланс на одной ноге, и конечно же в конце занятия продольный и поперечный шпагат.

Урок 7

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич и стул

Переходим к 7-му (седьмому уроку), направленному на растяжку мышц нашего тела.
Сегодня нам понадобится дополнительное оборудование — СТУЛ. Да!Да! Именно стул. Будем растягивать мышцы немного под другими углами, что позволит приблизить вас к намеченной цели. Особое внимание уделим ногам.
Стул постарайтесь подобрать надежный и устойчивый. Если все готово, тогда начнем!

Урок 8

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 05 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Если вы занимаетесь регулярно, так как рекомендует Екатерина, то заметили прогресс в процессе тренировок.
Здорово! Молодцы!
Не останавливаемся на достигнутом, идем дальше.
Постепенно усложняем наш урок. Прорабатываем все основные группы мышц.

Урок 9

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Продолжаем тянуться с помощью стула.
В положении сидя уделяем внимание стопам, тянем взъем, чтобы стопы были красивые, вытянутые. В положении стоя следим за коленями: оперное колено всегда затянуто.
Расслабьтесь и получайте удовольствие!

Урок 10

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 56 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

В данном уроке мы особое внимание уделим ногам, проработаем все суставы, вытянем заднюю и внутреннюю поверхность бедра.
Стретчинг в домашних условиях поможет Вам заниматься регулярно и в удобное время. Рекомендуем переходить к последующим урокам тогда, когда заметите прогресс.
Напоминаем, что занятия должны носить регулярный характер (3-4 раза в неделю). а лучше ежедневная практика.
Растягивайте мышцы, прислушиваясь к комментариям Фирсовой Екатерины, в этом случае видео уроки пойдут только на пользу.

Урок 11

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

В уроке используются техники, которые готовят мышцы к продольному и поперечному шпагату. При регулярных занятиях эффект стретчинга не заставит долго ждать! Вы сядете на шпагат!
Занимаясь стретчингом, вы придадите мышцам гибкость, эластичность, подтянутость. Комплексы упражнений направлены также на похудение (так как растяжка — одна из составляющих элементов для того, чтобы ваше тело было стройным).

Урок 12

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 59 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Начинаем как всегда с разминки, после переходим к основной части, которая подходит для всех тех, кто занимается каким-либо видом спорта, или фитнеса.
Урок поможет снять мышечное напряжение, восстановиться после силовых тренировок; суставы станут подвижными, а мышцы эластичными.
Ваши тренировки будут более эффективными и полезными, если вы будете совмещать их в комплексе с программой по стрейчингу! Да и не забывайте, что растяжка помогает похудеть!
Все уроки подходят как для женщин так и для мужчин.

Урок 13

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Совет! Читай полезные статьи:

Что такое растяжка и в чем ее польза?
Немного теории о растяжке
Типы растяжки и их особенности
Чем полезна растяжка?
Кто может выполнять растяжку?

Программа 13 урока продвинет ваш уровень.
Если вы чувствуете, что для вас каждый последующий видео урок становится тяжелее, и большинство упражнений вы не выполняете в полном объеме, то Екатерина рекомендует повторить урок несколько раз и только потом переходить к следующему. И так с каждым уроком.
Прислушивайтесь к своему организму.
В данном видео используется болстер, но вы его можете заменить, свернув одеяло. Он поможет усилить вытяжение, что конечно же приблизит вас к шпагату.
Активно греем мышцы ног, выполняем скрутки, выпады и все делаем не торопясь, без ущерба здоровью.
Совет тем, кто использует уроки стретчинга для похудения, то для наибольшего результата чередуйте уроки стрейчинга с другими направлениями, такими как СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки),
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки),
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (видео уроки) и
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки)

Урок 14

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Пройдено уже не мало видео уроков и мы уверены, что ваш результат прогрессирует.
В этот час мы проработаем тазобедренные суставы, улучшаем подвижность; растянем основные мышцы ног. А с помощью стула улучшим эффективность тренировки, усилим вытяжение.
Совет: Если вы занимаетесь на нашем канале другими уроками к примеру силовыми, интервальными или функциональными, то для наибольшего результата и пользы для тела занимайтесь растяжкой. Просто выбирайте любой понравившийся урок по стретчингу и тянитесь.

Урок 15

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 55 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Вы наверное уже поняли, что растяжка в домашних условиях очень удобна и, в любое удобное время, вы можете включить урок и начать тренировку.
В этом часе особое внимание акцентируем на нижнюю часть спины: вытянем пояснично-крестцовый отдел, для того, чтобы легко складываться в складку. Учимся правильно и безопасно выполнять скрутки.
А в конце занятия разберем позу плуга- вытянем мышцы спины.
Упражнения для ног будь то это нагрузка (приседания, бег и др..) или растяжка — все это только польза для нашего организма.
Устраивайте себе тренировки дома и, как говорит Екатерина Фирсова: «… и Ваше тело будет вам благодарно!»

Урок 16

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 05 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

На сколько уроки стретчинга будут эффективны для Вас, зависит от Вас самих: от вашего настроя, желания, регулярности, старания и терпения.
Инструктор Фирсова Екатерина поможет правильно растянуть мышцы ног, даже если Вы начинающий ученик. Все занятия подходят для любого возраста.
Начинаем с разминки перед растяжкой. Не совершайте ошибок, так как это очень важный момент, сокращающий возможность получить травму.
Будем садиться на правый шпагат, левый и поперечный, используя так же болстер.

Урок 17

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 43 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Не достаточно свободного времени, а позаниматься необходимо?
Тогда это онлайн занятие как раз для Вас.
Быстрая растяжка в домашних условиях за 42 минуты вместе с Екатериной Фирсовой. Вы успеете разогреть и растянуть все основные группы мышц.
Напоминаем, что вы можете в комплексе совмещать занятия стретчингом с другими фитнес направлениями, представленными на нашем сайте.
Подготовьте все необходимое и тогда хорошая растяжка вам гарантирована).
Поехали!!!

Урок 18

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 06 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

В хореографии для растяжки используется балетный станок, а в домашних условиях станок можно заменить на стул и с его помощью растягивать мышцы ног.
И вот, как раз в 18 уроке мы будем использовать в качестве дополнительного оборудования — обычный домашний стул.
Выполняя упражнения в позе «голубя» мы проработаем коленные и тазобедренные суставы, приблизим себя к продольному шпагату.
Ну и конечно же не забудем и про поперечный шпагат, Ведь Вы же хотите на него сесть!

Урок 19

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 31 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, стул

Урок для тех, кто давно занимается вместе с нами, или имеет хорошую физическую подготовку.
Мы интенсивно потянем все основные группы мышц, особое внимание уделим ногам!
Выйдем в баланс на одной ноге и посидим в шпагатах чуть дольше, чем обычно.
Принимайте все ощущения, дышите осознанно и приближайтесь к желаемому результату вместе с нами!

Урок 20

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 08 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, стул

Урок 20 — продвинутый уровень!
В упражнениях на растяжку в очередном видео уроке Екатерина будет использовать дополнительное оборудование и сегодня это — стул.
Ваши мышцы будут приятно удивлены, ведь упражнения будут выполняться немного под другими углами.
Как всегда будет играть приятная музыка для стретчинга, а Екатерина своим спокойным, но результативным голосом проработает все ваше тело и мышцы и как всегда еще один шаг к намеченной цели будет сделан.
Напоминаем, что каждый последующий урок ведет к более сложным упражнениям.
Советуем, в случае, если Вы только начинаете заниматься, то соблюдайте последовательность от первого урока и далее.
Приятной тренировки!

Урок 21

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 52 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Как сесть на шпагат?
Хорошая программа и регулярность занятий приведут к осуществлению ваших желаний.
Как быстро можно сесть на шпагат?
А на этот вопрос можно ответить так: — Все индивидуально.
Кто то может и за неделю сесть, а кто то и за пол года.
Но советуем всегда делать все в силу своих возможностей, не торопитесь, так как можете травмировать мышцы ,а восстановление занимает достаточно долгое время.
В данном видео уроке Екатерина особое внимание уделит упражнениям на растяжку мышц ног.

Урок 22

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 04 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Урок 22 — парная растяжка.
Занятие для тех, кто тянется в паре.
Этот урок усилит результат, так как напарник поможет своим весом больше воздействовать на ваши мышцы.
Внимательно прислушивайтесь к инструкциям Екатерины Фирсовой, чтобы избежать травм.
В этом уроке большая часть времени направлена на растяжку для шпагата.
ПОМНИТЕ!!! После выполнения любого парного упражнения меняйтесь ролями нажав на паузу.
Продолжительность урока примерно увеличится до 1 час 40 мин.

Урок 23

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, плед

23 урок из курса для начинающих по направлению стретчинг.
Вы наверняка уже заметили положительные результаты.
Поздравляем!
Вы молодцы!
Двигаемся дальше!

Урок 24

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 57 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, стул

Очередной и уже 24 урок.
Даже не верится что столько пройдено. А сколько интересного еще впереди!
Начнем конечно же с разминки. Легкая, танцевальная, пластичная и очень приятная волновая разминка ждет вас в самом начале!
Разогреем все тело, спину для того, чтобы подойти к упражнениям с максимальной подготовленностью.
Нам для занятия потребуется стул для опоры. Работа со стулом приносит очень эффектные результаты.
Повторяйте такие уроки почаще. Ближе к завершению занятия сядем на продольный и поперечный шпагат!
Мы надеемся, что занятия стретчингом дома с Екатериной приносит удовольствие и конечно же пользу.
Если Вам не сложно оставляйте после пройденного видео урока комментарии и отзывы.
Екатерине будет очень приятно прочитать!

растяжка для здоровья и красоты (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 урок)

Английское слово stretching переводится на русский язык, как растяжка. Стретчингом называется востребованная разновидность фитнеса, которая подходит юным особам и людям старшего возраста. Целители Запада и Востока эластичность суставов и хребта непосредственно отождествляют с общим самочувствием и здоровьем. Растяжка необходима перед началом занятий танцами или спортом и в конце тренировки.

Широко распространенной в нашей стране является стретчинг Фирсова, цель которого заключается в растяжке и разогреве связок и мышц. Однако это не только комплекс упражнений, которые необходимо сделать перед тренировкой. Это самостоятельное фитнес-направление, которое можно применять вместе с другими направлениями и отдельно от них.

Екатерина Фирсова — замечательный человек и тренер
Стретчинг с Фирсовой предназначен для начинающих и опытных спортсменов, которые хотят достичь грациозности, научиться делать шпагат, делать складку и показывать гибкость тела. Занятия учат надлежащим образом прорабатывать позвоночник и дышать так, чтобы получать от упражнений безболезненный и мгновенный результат.
Стретчинг для здоровья и грациозности
Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Занимаясь по видео-урокам, каждый сможет подобрать наиболее удобный вариант исполнения комплекса.
Чему учит каждый из уроков?
У Фирсовой есть много уроков, но попробуйте сначала пройти первые 11, чтобы понять, что предлагает спортсменка и увидеть эффект от проведенных занятий.
Уроки с Екатериной Фирсовой
Стретчинг Фирсова: 1 урок познакомит вас с азами стретчинга, позволяющими в будущем сделать растяжку и гибкость лучше. В ходе первого урока сможете научиться правильно дышать. Вы научитесь хорошо разогревать мышцы перед тем, как приступить к растяжке, чтобы предупредить травмирование.
Стретчинг фирсова 2 урок позволит продолжить освоение главных правил стретчинга. Здесь особенное внимание уделяется разогреванию мышц, а также вытяжению паховых мышц, чтобы подготовиться к выполнению поперечного шпагата.
Стретчинг фирсова 3 занятие дальше будет учить вас, как правильно тянуться. В ходе урока будут добавлены новейшие техники, приближающие вас к тому, чтобы суметь сесть на продольный либо поперечный шпагат.
Стретчинг фирсова 4 урок еще больше придвинет вашу мечту – сесть на шпагат. Вы будетезаниматься растяжкой мышц ног, а также займетесь спинными мышцами и мышцами задней поверхности бедер.
Стретчинг фирсова 5 занятие продолжает учить тянуться. Чтобы сесть на шпагат безболезненно, следует хорошенько разогреть мышцы. Поэтому очень качественно нужно выполнить разминку. В течение этого урока вы освоите еще одну новую технику.
Стретчинг фирсова 6 урок нацелен на то, чтобы хорошенечко поработать с мышцами ног и спины — одними из крупнейших мускул тела. Вы научитесь поднимать назад выпрямленную ногу и удерживать ее в таком положении некоторое время. Также тренер покажет, как из этого положения выходить на одной ноге в привлекательный баланс.
Стретчинг фирсова 7 видеоурок также нацелен на растягивание мышц. Для выполнения упражнений понадобится гимнастический стул, чтобы растягивать мышцы под иными углами.
Стретчинг фирсова 8 занятие продолжает учить, как правильно растягиваться. Если вы будете делать все так, как говорит тренер, и заниматься регулярно, то к этому моменту заметите хороший результат собственного труда.
Стретчинг фирсова 9 урок – для упражнений опять понадобится надежный устойчивый стул. В сидячем положении придется уделить внимание стопам. А в позиции стоя необходимо будет тщательно наблюдать за коленями.
Стретчинг фирсова 10 урок – основное внимание переносится на ноги. Вы будете прорабатывать каждый из суставов, вытягивать внутренние и задние поверхности бедер.
И стретчинг фирсова 11 урок подразумевает применение техник, подготавливающих мышцы к поперечному и продольному шпагату.

Стретчинг уроки Фирсова проводит приблизительно один час. Для занятий понадобится специальный коврик, гимнастический кирпич, ремень. Некоторые занятия потребуют использования стула. Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму. Ваши мышцы приобретут гибкость, станут подтянутыми и эластичными.
Упражнения из этого комплекса позволят также снизить вес.
Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму, а так же сбросить вес.
1 квартал

Сводный районный календарный план мероприятий по досуговой, социально-воспитательной и физкультурно-оздоровительной и спортивной работе с населением по месту жительства на 1 квартал 2021г.

№П/П
Название мероприятия
Направленность мероприятия спорт/досуг
Форма мероприятия*
Краткое содержание мероприятия
Дата проведения мероприятия
Время проведения мероприятия
Место проведения мероприятия
Возрастная категория
Ответственный за проведение мероприятия и телефон
Планируемое количество участников/ зрителей

2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
1
«Волшебный Новый год»
досуг
онлайн
Конкурс «Волшебный Новый год», среди занимающихся студии изобразительно искусства «Рафаэль»
11.01.2021
18:00
онлайн
дети, подростки
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
10
2
Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»
досуг
Викторина
Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»
12.01.2021
19:00
Б.Серпуховская, 40, стр. 2
все возраста
НП РГ «Вестник Замоскворечья» Востриков А.В., 8 910 424 56 71
15
3
Юрий Какие и Юрий Визбор — импрессионизм в авторской песне»
досуг
Концерт
Михаил Деев с концертной программой: » Юрий Какие и Юрий Визбор — импрессионизм в авторской песне»
14.01.2021
20:00
ул. Б. Овчинниковский пер., д. 24, стр. 4 и 5
все возраста
МДСТ Телеснина И.В. 8 903 746 75 95
35
4
ОФП для всех желающих
спорт
Открытый урок для всех желающих
Открытый урок для всех желающих
15.01.2021
8:00
Космодамианская наб 40-42
дети, подростки
НП СДК «Патриот» Сутормин М.А. 89261126506
20
5
«В гостях у сказки»
досуг
ONLINE
Благотворительный выставочный ONLINE проект «В гостях у сказки»
15.01.2021
10:00
ONLINE
дети, подростки
МДСТ Телеснина И.В. 8 903 746 75 95
30
6
В рамках программы «Музеи, галереи, выставки» проведение лекции «Импрессионизм» в западно-европейском искусстве .
досуг
В рамках программы «Музеи, галереи, выставки»
Лекция по теме«Музеи, галереи, выставки»
15.01.2021
12:00
ул. Бахрушина, д. 1, стр.1
10-17 лет
ДХС «Кармин» Шуйков И.К. 8 495 951 48 90
40
7
ОФП, подвижные игры, катание на коньках (по погодным условиям)
спорт
открытый урок
открытый урок для всех желающих
16.01.2021
13:00
Ул. Б. Пионерская, д. 24
все желающие
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
10
8
«Всей семьей на старт» (массовое катание, эстафеты на коньках, конкурсы, награждения) в рамках празднования Нового года и Рождества Христова
спорт
турнир
«Всей семьей на старт» (массовое катание, эстафеты на коньках, конкурсы, награждения) в рамках празднования Нового года и Рождества Христова
17.01.2021
14:00
Открытые дворовые катки
все желающие
Администрация Федотов В.В. 84956202806
50
9
Оздоровительная гимнастика для всех желающих (по погодным условиям)
спорт
открытый урок
открытый урок для всех желающих
19.01.2021
11.00
Спортивная площадка, ул. Дубининская 2
все желающие
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
10
10
Дмитрий Богданов — концерт авторской песни
досуг
концерт авторской песни
Дмитрий Богданов — концерт авторской песни
21.01.2021
19:00
ул. Б. Овчинниковский пер., д. 24, стр. 4 и 5
все возраста
МДСТ Телеснина И.В. 8 903 746 75 95
35
11
Мастер-класс по живописи посвященный празднованию Новогодних праздников и Рождеству
досуг
онлайн
Мастер-класс по живописи посвященный празднованию Новогодних праздников и Рождеству
23.01.2021
12:00
онлайн
дети, подростки
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
10
12
ОФП, подвижные игры, катание на коньках (по погодным условиям)
спорт
открытый урок
открытый урок для всех желающих
23.01.2021
14:00
Спортивная площадка, Озерковская наб. 48/50
все желающие
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
10
13
ОФП, подвижные игры, катание на коньках (по погодным условиям)
спорт
открытый урок
открытый урок для всех желающих
24.01.2021
13:00
Спортивная площадка, Б. Серпуховская д. 31 кор. 6
все желающие
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
10
14
День открытых дверей, открытый урок ансамбля танца «Спектр» для детей от 3 лет и всех желающих
досуг
онлайн
День открытых дверей, открытый урок ансамбля танца «Спектр» для детей от 3 лет и всех желающих
25.01.2021
18:00
онлайн
все желающие
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
25
15
День снятия блокады с Ленинграда — чаепитие для ветеранов блокадников
досуг
Памятный вечер
Чайный стол, музыка, беседа
27.01.2021
17.00
ул. Пятницкая, д.43, стр.3, АНО КДЦ «Орбита»
Ветераны
АНО КДЦ «Орбита» Боева Н. А. 8 926 148 65 47
15
16
Турнир по силовому двоеборью
спорт
турнир
Турнир по силовому двоеборью
27.01.2021
17.00
Ул. Б. Пионерская, д. 24
все желающие
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
12
17
Открытый урок группы йога
спорт
открытый урок
Показательные выступления
28.01.2021
19:00
Старый толмачевский пер., д.7, стр1, АНО КДЦ «Орбита»
20+
АНО КДЦ «Орбита» Фирсова О. О. 8 903 673 50 15
15
18
«Затеплим огонек»
досуг
Концерт
Валентин Левочкин с программой «Затеплим огонек» ( песни и романсы на стихи русских и зарубежных поэтов)
30.01.2021
19:00
ул. Б. Овчинниковский пер., д. 24, стр. 4 и 5
все возраста
МДСТ Телеснина И.В. 8 903 746 75 95
25
19
ОФП, подвижные игры, катание на коньках (по погодным условиям)
спорт
открытый урок
открытый урок для всех желающих
30.01.2021
13:00
Спортивная площадка, Б. Овчинниковский пер. 11 А
все желающие
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
10
20
Дружественные встречи по бильярду
спорт
соревнования
Занятия в виде соревнований
01.02.2021
14:00
ул. Пятницкая, д.43, стр.3
20+
АНО КДЦ «Орбита» Боева Н. А. 8 926 148 65 47
10
21
Выставка работ фотостудии «Гелиос»
досуг
Выставка работ фотостудии «Гелиос»
Выставка работ фотостудии «Гелиос»
03.02.2021
11:00
Ул. Б. Пионерская, д. 24
дети, подростки
МБУ СДЦ «Орион»
10
22
ОФП для всех желающих
спорт
Открытый урок для всех желающих
Открытый урок для всех желающих
09.02.2021
8:00
Космодамианская наб 40-42
дети, подростки
НП СДК «Патриот» Сутормин М.А. 89261126506
20
23
Выставка студии изобразительного искусства «Рафаэль»
досуг
Выставка студии изобразительного искусства «Рафаэль»
Выставка студии изобразительного искусства «Рафаэль»
10.02.2021
11:00
Ул. Б. Пионерская, д. 24
дети, подростки
МБУ СДЦ «Орион»
15
24
Мастер-класс , открытый урок йога для всех желающих
спорт
Мастер-класс
Мастер-класс , открытый урок йога для всех желающих
11.02.2021
19:00
Озерковский пер. 7 стр. 1
дети, подростки
АНО СДЦ «Спорт Плюс» Могилан Кристина Юрьевна 8 926 268 70 91
20
25
«Импровизация на тему»
досуг
Концерт
Александр Щербина с программой «Импровизация на тему»
11.02.2021
19:30
ул. Б. Овчинниковский пер., д. 24, стр. 4 и 5
все возраста
МДСТ Телеснина И.В. 8 903 746 75 95
25
26
Мастер-класс по каратэ
спорт
открытый урок
Показательные выступления
11.02.2021
19:00
Старый толмачевский пер., д.7, стр1, АНО КДЦ «Орбита»
7+
АНО КДЦ «Орбита» Фирсова О. О. 8 903 673 50 15
10
27
Открытый урок (по всем боевым направлениям) приурочено к 23 февраля
спорт
открытый урок
открытый урок для всех желающих
11.02.2021
8:00
Космодамианская наб 40-42
все желающие
НП СДК «Патриот» Сутормин М.А. 89261126506
30
28
Мастер-класс Клуба УШУ и цигун «Круг силы» — спортивное и оздоровительное УШУ (Цигун) для детей, в рамках празднования Дня защитника Отечества
спорт
онлайн
Мастер-класс Клуба УШУ и цигун «Круг силы» — спортивное и оздоровительное УШУ (Цигун) для детей, в рамках празднования Дня защитника Отечества
13.02.2021
11:00
онлайн
дети, подростки
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
15
29
«Фитнес –марафон » : день открытых дверей, открытый урок и мастер класс для всех желающих
спорт
Открытый урок
открытый урок для всех желающих
14.02.2021
11:00
Б. Серпуховская д. 31 кор. 2
дети, подростки
АНО СДЦ «Спорт Плюс» Могилан Кристина Юрьевна 8 926 268 70 91
15
30
Открытые уроки и мастер-класс Клуба УШУ и цигун «Круг силы» — спортивное и оздоровительное УШУ (Цигун) для детей от 6 лет и старше (совместные занятия с родителями, бабушками, дедушками)
спорт
онлайн
Открытые уроки и мастер-класс Клуба УШУ и цигун «Круг силы» — спортивное и оздоровительное УШУ (Цигун) для детей от 6 лет и старше (совместные занятия с родителями, бабушками, дедушками)
14.02.2021
18.00
онлайн
взрослые
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
16
31
День вывода войск из Афганистана
патриотика
Праздничый стол
Беседа, песни, фильмы, праздничный стол
15.02.2021
19:00
ул. Садовническая, д.66, АНО КДЦ «Орбита»
Ветераны афганцы
АНО КДЦ «Орбита» Щербинин С. Н. 8 905 743 85 27
20
32
Восточная оздоровительная гимнастика (Цигун) для людей старшего возраста
спорт
онлайн
Восточная оздоровительная гимнастика (Цигун) для людей старшего возраста
16.02.2021
19:00
онлайн
взрослые
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
25
33
Проведение творческого конкурса «Подарок для ветерана»
Досуг
К Дню Защитника Отечества
23 февраля
Творческий конкурс
20.02.2021
17:00
ул. Бахрушина, д. 1, стр.1
10-17 лет
ДХС «Кармин» Шуйков И.К. 8 495 951 48 90
30
34
Вечер авторской песни
досуг
Концерт
Исполение авторских песен
20.02.2021
19.00
ул. Пятницкая, д.43, стр.3, АНО КДЦ «Орбита»
от 20 лет
АНО КДЦ «Орбита» Боева Н. А. 8 926 148 65 47
30
35
День Защитника Отечества — чаепитие для ветеранов
патриотика, досуг
Чаепитие
Чайный стол, музыка, беседа
22.02.2021
17.00
ул. Пятницкая, д.43, стр.3, АНО КДЦ «Орбита»
Ветераны
АНО КДЦ «Орбита» Боева Н. А. 8 926 148 65 47
20
36
Проведение митинга, посвященного Дню защитника Отечества и возложение цветов к памятнику Ополченцам Замоскворечья
патриотика
Возложение цветов
Проведение митинга, посвященного Дню защитника Отечества и возложение цветов к памятнику Ополченцам Замоскворечья
22.02.2021
12:00
Сквер ополченцев Замоскворечья (Новокузнецкая ул., д. 31-33)
Ветераны, молодежь
Управа района Замоскворечье Баталина М.А. 8 965 130 00 10
30
37
Турнир по шахматам среди жителей района, в рамках спартакиады «Спортивное долголетие «
спорт
Турнир по шахматам среди жителей района, в рамках спартакиады «Спортивное долголетие «
Турнир по шахматам среди жителей района, в рамках спартакиады «Спортивное долголетие «
25.02.2021
15:00
Ул. Б. Пионерская, д. 24
взрослые
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
5
38
Организация экскурсий для школьников и студентов в музей ПО «Победа»
патриотика
Экскурсия
Экскурсия в виде лекции, приуроченная к памятной дате
26.02.2021
12:00
ул. Садовническая, д.66, АНО КДЦ «Орбита»
10+
АНО КДЦ «Орбита» Елистратов А. А. 8 916 630 80 08
40
39
Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»
досуг
Викторина
Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»
28.02.2021
17:00
Б.Серпуховская, 40, стр. 3
все возраста
НП РГ «Вестник Замоскворечья» Востриков А.В., 8 910 424 56 71
15
40
Проведение лекции на тему «Московский Кремль. История. Зодчие. Многообразие архитектурных направлений и форм»
досуг
Лекция в рамках программы «Исторический облик Москвы»
Лекция
03.03.2021
17:00
ул. Бахрушина, д. 1, стр.1
10-17 лет
ДХС «Кармин» Шуйков И.К. 8 495 951 48 90
40
41
Открытый урок и показательные выступления занимающихся ансамбля танца «Спектр », посвященный Международному женскому дню 8 марта
досуг
Концерт
концертная программа
06.03.2021
12:00
Ул. Б. Пионерская, д. 24
дети, подростки
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
25
42
Праздник, посвященный 8 марта
досуг
Развлекательная программа для детей
Детский праздник
06.03.2021
10:00
Б.Серпуховская, 40, стр. 5
до 8 лет
НП РГ «Вестник Замоскворечья» Востриков А.В., 8 910 424 56 71
30
43
Организация и проведение весенней выставки детского рисунка «Мир глазами детей» Международный женский день
8 марта
досуг
Организация и проведение весенней выставки детского рисунка «Мир глазами детей» Международный женский день
8 марта
Выставка рисунков
06.03.2021
8:00
ул. Бахрушина, д. 13
8-17лет
ДХС «Кармин» Шуйков И.К. 8 495 951 48 90
20
44
Открытое занятие для всех желающих фитнес- студии «VIT-ON»: силовой тренинг, пилатес, растяжка
спорт
Открытый урок для всех желающих
Открытый урок для всех желающих
10.03.2021
18:00
Б. Серпуховская д. 31 кор. 2
все возраста
АНО СДЦ «Спорт Плюс» Могилан Кристина Юрьевна 8 926 268 70 91
10
45
Масленица для жителей МО Замоскворечье
досуг
Гуляния
Чаепитие, блины, конкурсы, музыка, песни, танцы
12.03.2021
17.00
Ул. Пятницкая, д.43, стр.3, АНО КДЦ «Орбита» (или прилегающий двор)
0+
АНО КДЦ «Орбита» Боева Н. А. 8 926 148 65 47
30
46
Русское народное гуляние «Блинок на зубок», посвященное Широкой масленице:
досуг
Массовый народный праздник
Русское народное гуляние «Блинок на зубок», посвященное Широкой масленице:
14.03.2021
12:00
Михайловский парк (ул. Бахрушина, д. 17)
все возраста
Администрация МО Замоскворечье Подзарей Е.Е. 8 915 100 34 68
150-200
47
Мастер класс по ретро и классическим танцам
спорт
открытый урок
Показательные выступления
17.03.2021
19:00
Старый толмачевский пер., д.7, стр1, АНО КДЦ «Орбита»
20+
АНО КДЦ «Орбита» Фирсова О. О. 8 903 673 50 15
10
48
» Песенно-поэтический принцип организации Мира, Мышления и Бытия»
досуг
Лекция
Александр Мирзоян. Лекция » Песенно-поэтический принцип организации Мира, Мышления и Бытия»
18.03.2021
13:00
ул. Б. Овчинниковский пер., д. 24, стр. 4 и 5
18+
МДСТ Телеснина И.В. 8 903 746 75 95
25
49
Турнир по мини-футболу в рамках Спартакиады «Московский двор – спортивный двор»
спорт
турнир
турнир по мини-футболу
24.03.2021
17:00
Дворовые спортивные площадки
дети, подростки
Администрация МО Замоскворечье Федотов В.В. 84956202806
40
50
ОФП для всех желающих
спорт
Открытый урок для всех желающих
Открытый урок для всех желающих
25.03.2021
8:00
Космодамианская наб 40-42
дети, подростки
НП СДК «Патриот» Сутормин М.А. 89261126506
20
51
Открытый турнир по мини-футболу на Кубок Замоскворечья среди дворовых молодежных команд (до 18 лет)
спорт
турнир
Турнир по мини-футболу
25.03.2021
18:00
Дворовые спортивные площадки
до 18 лет
Администрация МО Замоскворечье Федотов В.В. 84956202806
50
52
Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»
досуг
Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»
Викторина
29.03.2021
19:00
Б.Серпуховская, 40, стр. 4
все возраста
НП РГ «Вестник Замоскворечья» Востриков А.В., 8 910 424 56 71
15
53
Районные соревнования по шахматам и шашкам в рамках Спартакиады «Московский двор — спортивный двор» и «Спорт для всех»
спорт
турнир
Турнир
30.03.2021
17:00
ул. Бахрушина 14
до 18 лет
Администрация МО Замоскворечье Федотов В.В. 84956202806
30
Стретчинг видео уроки
Для занятия по данному уроку вам понадобится только спортивная форма и коврик. В этом уроке вашим инструктором станет Ольга Дерендеева с ютуб-канала FitStars. Урок включает в себя 4 блока: аэробика, силовой, пилатес и растяжка. Занятие длится 30 минут, и за это время можно столько всего успеть! Уделите себе это время и ваше тело будет вам благодарно!
Читать далее →
Запись опубликована Вторник автором admin в рубрике Аэробика видео уроки, Пилатес видео уроки, Стретчинг видео уроки.
Предлагаем вашему вниманию урок для растяжки на все тело. Если вас интересует конкретно шпагат, то ранее мы публиковали подборку видеоуроков на шпагат, а на этой странице представлена растяжка на все тело и для всех уровней. По нашему мнению, данный урок мало подходит для начинающих и лучше поискать другой видео урок, чтобы не навредить себе. Читать далее →
Запись опубликована Пятница автором admin в рубрике Стретчинг видео уроки.
Первое видео от канала Olga Sagay длится 10 минут. В начале видео вас ждет легкая разминка в положении сидя. В уроке представлены пружинистые упражнения, которые увеличат вашу гибкость. Не расстраивайтесь, если у вас не получится, так как у инструктора — по началу не стоит добиваться идеального исполнения, а лучше выбрать доступные вашему уровню элементы. Если вы давно не растягивались, то повторяйте упражнения этого комплекса с особой осторожностью! Не разрывайте себя сразу — можно получить травму! Лишь постепенное продвижение приведет вас к заветной цели — к шпагату.
Читать далее →
Запись опубликована Среда автором admin в рубрике Стретчинг видео уроки.
Ранее мы добавляли видео урок №1 йогалатеса под руководством Екатерины Фирсовой, а на этой странице вы можете посмотреть урок стретчинга под её же руководством. Занятие начинается с установки правильного дыхания. Читать далее →
Запись опубликована Вторник автором admin в рубрике Стретчинг видео уроки.
Топ лучших ВИДЕО для растяжки на шпагат + разминка!
Мечтаете сесть на шпагат или хотите начать заниматься глубокой растяжкой в домашних условиях? Предлагаем вам уникальную и очень эффективную подборку готовых видео для растяжки на шпагат! С этими тренировками вы гарантированно освоите шпагат в домашних условиях.
Это не просто отдельные видео с упражнениями на продольный и поперечный шпагат, а целые комплексы занятий на растяжку. Всего мы подобрали для вас 7 методик от различных тренеров, которые вы можете сочетать и чередовать между собой либо заниматься только по одному комплексу. Среди этих видео на шпагат каждый сможет найти для себя подходящий метод для освоения шпагата.
Основные правила растяжки на шпагат
Прежде чем перейти к подробному описанию видео для шпагата еще раз напомним основные моменты, которые нужно знать:
Никогда не обращайте внимание на громкие заголовки видео: сесть на шпагат за 1 день, неделю, месяц. Волшебных методик нет! Да, людям с хорошей природной гибкостью может понадобиться всего лишь пару недель или месяц, чтобы сесть на шпагат. Но у многих людей освоение только одного вида шпагата может занять полгода, год или даже больше.
Уровень гибкости и растяжки в большей степени определяется индивидуальными анатомическими особенностями и генетикой. Также, если вы занимались растяжкой в детстве или ваш возраст на данный момент менее 16 лет, то вам будут легче сесть на шпагат.
Обязательно разогревайтесь и разминайтесь перед растяжкой. Чем лучше вы разогреетесь перед растяжкой, тем глубже будет ваш шпагат. Тянуться на разогретое тело (после 10-15 минут кардио-упражнений) гораздо легче.
Занимайтесь растяжкой на шпагат 5-6 раз в неделю 30-60 минут с одним выходным в неделю. Если у вас есть возможность заниматься 2 раза в день – отлично, это поможет вам быстрее достигнуть цели. Но не переусердствуйте.
Выполнять упражнения на шпагат легче вечером, чем утром. Но утренняя растяжка дает более сильный результат.
Желательно не делать перерывов в растяжке более одного дня. Иначе будьте готовы обнаружить откат назад в результатах.
Если у вас дома прохладно, то во время растяжки одевайтесь теплее, чтобы сохранить тепло и не растягиваться на остывшие мышцы и суставы.
Если вы любите йогу, то добавьте ее в свои фитнес-план – это поможет вам сесть на шпагат быстрее. Можно, например, утром практиковать йогу, вечером – растяжку на шпагат.
Помните, что во время растяжки на шпагат вы должны быть расслабленными. Чем больше ваше тело напряжено, тем сильнее сопротивление мышц и суставов, и тем сложнее вам будет сесть на шпагат.
Ни в коем случае нельзя тянуться через боль, но дискомфорт присутствовать будет. Во время упражнений на шпагат вы тяните ваши мышцы, связки, суставы, поэтому приготовьтесь к тому, что это не будет приятным и комфортным занятием. А учитывая, что растяжка должна быть практически ежедневной, многие бросают мечту о шпагате, так и не достигнув цели.
Обычно девушкам и женщинам проще дается продольный шпагат, юношам и мужчинам – поперечный. Но бывают исключения.
На продольный шпагат может сесть абсолютно каждый и в любом возрасте. Насчет поперечного шпагата есть мнение, что в индивидуальных случаях особенности анатомии тазобедренного сустава могут препятствовать полному поперечному шпагату (именно полному).
Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

Разминка перед шпагатом: подборка видео
1. Готовый план упражнений в качестве разминки мы предлагаем здесь: Разминка перед тренировкой: упражнения + план. Единственное дополнение – заключительный кардио-разогрев можно увеличить до 7-10 минут.
2. Отличная разминка перед шпагатом на 10 минут. Программа достаточно интенсивная, но зато вы хорошо разогреетесь перед шпагатом. Девушка показывает упражнения босиком, но мы рекомендуем тренироваться только в кроссовках.
3. Кардио-разминку на 5 минут, которая также отлично подойдет для разогрева перед шпагатом, предлагает команда FitnessBlender:
4. Если у вас не так много времени, и вы хотите размяться перед шпагатом быстро, то посмотрите вот это видео на 3 минуты (однако желательно уделить разминке перед шпагатом как минимум 10 минут):
5. Одно из лучших видео для разминки перед шпагатом предлагает Катерина Буйда. Занятие длится 15 минут, но оно представляет собой наиболее полный комплекс упражнений для разминки и разогрева тела перед растяжкой.
Как сесть на шпагат: 7 подборок видео
А теперь давайте перейдем непосредственно к программам, которые помогут вам сесть на шпагат. Необязательно выбирать только один видео-комплекс, можно параллельно заниматься с разными тренерами для достижения наилучших результатов.
Для открытия полного плейлиста видео нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу видео.
1. Растяжка на шпагат с Еленой Маловой
Елена Малова, популярный на youtube блогер и йога-эксперт, предлагает вам недельный комплекс видео для растяжки на шпагат. В ее программу вошло 5 тренировок по 20-25 минут. Елена предлагает заниматься 5 раз в неделю с двумя выходными в неделю в произвольные дни. Если за неделю вы не достигнете желаемого результата, то повторяйте комплекс столько времени, сколько нужно, постепенно прогрессируя и углубляя шпагат.
В данный комплекс с Еленой Маловой вошли 2 видео на продольный шпагат, 2 видео на поперечный шпагат, которые вы будете чередовать между собой, и 1 видео на оба шпагата сразу. При желании можно совмещать в один день растяжку на продольный и поперечный шпагат. Если вам необходимо освоить лишь один шпагат, можно выбрать только нужные видео и чередовать их между собой. Кстати, сама Елена говорит, что она первый раз села на продольный шпагат в 28 лет и ей это далось небыстро.
Краткая характеристика:
В этот комплекс видео для шпагата вошло 5 тренировок по 20-25 минут
Программа рассчитана на 7 дней: 5 тренировок + 2 выходных в неделю
Тренировки на русском языке
Программа подходит начинающим
Вы работаете и над поперечным, и над продольным шпагатом

2. Шпагат за 30 дней от onlinefitnesstv
Отличную комплексную программу для шпагата предлагает команда украинских тренеров onlinefitnesstv. Они создали целый курс, который рассчитан на 30 дней ежедневных занятий с постепенным повышением сложности. Программа подходит даже начинающим и людям, у которых нет хорошей природной растяжки. Курс построен так, что подойдет даже абсолютно негибким людям.
Занятия ведут несколько разных тренеров, в основном программы представлены на украинском языке, но есть русские субтитры. Несколько видео представлены на русском языке. Тренировки очень пошаговые и простые, но постепенно сложность занятий увеличивается. Не факт, что за 30 дней вы сможете сесть на шпагат, но улучшить растяжку и углубить шпагат у вас точно получится.
Краткая характеристика:
В данный комплекс видео для шпагата вошли 25 тренировок по 25-45 минут
Программа рассчитана 30 дней, с уже готовым расписанием
Тренировки на русском и украинском языке
Программа подходит абсолютным начинающим и негибким людям
Вы работаете и над поперечным, и над продольным шпагатом

3. Растяжка на шпагат от Lazy Dancer Tips
Еще одну хорошую подборку видео на шпагат разработала профессиональная балерина из Англии. Алессиа предлагает 4 коротких видео на продольный шпагат и одно 25-минутное видео на поперечный шпагат. Тренировки Lazy Dancer Tips не включают в себя разминку, но Алессиа предлагает отдельное видео, которое поможет вам разогреться: Active Warm Up. Также для разминки перед упражнениями на шпагат вы можете выполнить видео, которые мы предлагали в начале статьи.
Лучшим описанием видео для растяжки на шпагат от Lazy Dancer Tips станет отзыв нашего подписчика Кристины:

4. Растяжка на шпагат с Ольгой Сагай
У Ольги Сагай есть целый ряд коротких видео для растяжки на шпагат на 10-15 минут. Ее программы характеризуются мягкой и приятной манерой ведения, которая понравится каждому. Вы можете скомбинировать несколько видео Ольги Сагай для полноценного длительного занятия или дополнить ее программами другой курс на растяжку на ваш выбор.
Весь youtube-канал Ольги посвящен развитию гибкости и растяжки, поэтому с ее помощью вы можете не только работать над шпагатом, но и над гибкостью всего тела целиком. Кстати, если вы хотите сесть на поперечный шпагат, то посмотрите также нашу подборку видео для тазобедренных суставов с Ольгой Сагай. Раскрытие тазобедренных суставов – один из важнейших шагов на пути к поперечному шпагату.

5. Шпагат на 7 дней с Adee
Еще один полноценный 7-дневный комплекс, который поможет вам сесть на шпагат, предлагает тренер по йоге Adee на своем youtube-канале. В ее программу вошло 7 видео на 30-35 минут, которые нужно выполнять ежедневно в течение недели. Затем можно взять 1 выходной и продолжить семидневку заново. Вы будете работать и над продольным, и над поперечным шпагатом.
Adee предлагаем много динамических движений, в том числе из йоги, чтобы углубить вашу растяжку и помочь вам сесть на шпагат в короткий срок. Если вы любите йогу, то посмотрите у нее также отличную 30-дневку для начинающих 30 Day Beginner Yoga Series, которая поможет вам улучшить ваш шпагат в короткий срок.
Краткая характеристика:
В программу с видео по шпагату от Adee вошли 7 тренировок по 30-35 минут
Уже предлагается готовая последовательность видео на всю неделю
Заниматься нужно ежедневно без выходных или с одним выходным в неделю
Тренировки проходят на английском языке
К тренировкам по шпагату можно добавить йогу для начинающих от Adee

6. Растяжка на шпагат с Екатериной Фирсовой
Очень популярным тренером на youtube по растяжке на шпагат стала Екатерина Фирсова. Она предлагает 60-минутные видео, которые особенно понравятся тем, кто имеет достаточное количество времени на занятия по растяжке. Екатерина ведет тренировку в студии, вместе с ней упражнения демонстрируют еще несколько девушек, поэтому вы можете ориентироваться и на более слабых в растяжке людей. Тренировки проходят на русском языке.
Всего на youtube-канале fitness timestudy_ru выложено несколько часовых уроков с Екатериной Фирсовой для растяжки на шпагат, которых вполне хватит для освоения и продольного, и поперечного шпагата. Вы можете чередовать все 10 видео или выбрать наиболее интересные для вас. Но если вам понравится занятия с Екатериной, то вы можете приобрести полный комплекс по платной подписке на официальном сайте канала.
Краткая характеристика:
Екатерина Фирсова предлагает несколько бесплатных видео для растяжки на шпагат
Занятия длятся 1 час, т.е. растяжка будет глубокая и комплексная.
Тренировки проходят на русском языке
Программу выполняет целая команда занимающихся, что удобно для демонстрации различных вариантов упражнений.

7. Растяжка с Катериной Буйда
Катерина Буйда — еще один популярный йога-эксперт рунета, которая предлагает несколько видео по растяжке на шпагат. Ее занятия очень доступны и понятны, поэтому подойдут каждому. Самыми популярными стали две ее тренировки на 30 минут для растяжки на поперечный и продольный шпагат. Если вы положительно относитесь к йоге, то обратите внимание на программу Йогамикс от Катерины, благодаря которой вы также сможете сесть на шпагат быстрее.
Кроме того, у Катерины Буйды есть подборка коротких видео на 5-10 минут из серии ШпагатОк. В этих видео Катерина на примере своей помощницы (у которой нет шпагата) показывает основные упражнения для шпагата и обращает внимание на ошибки и важные моменты при занятиях. Всего Екатерина Буйда очень подробно рассмотрела более 25 различных упражнений и их упрощенных модификаций. Не факт, что вы будете заниматься по этой серии видео, но как минимум посмотреть их обязательно стоит.

Напомним также, что ранее на нашем сайте вышли очень полезные статьи с упражнениями для шпагата:
Стретчинг с Екатериной Фирсовой — уроки
Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой Загрузка…
Краткое содержание статьи:
Екатерина Фирсова — стретчинг тренер высокого уровня. Именно она поспособствовала сделать этот вид спорта приятным и достаточно полезным. Именно благодаря упражнениям, которые были ею разработаны, многие люди искренне полюбили их. Стретчинг способствует улучшению эластичности мышц, при этом тонизирую весь организм.
Уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу
Подобный вид спорта во время тренировок активно насыщает мышечные волокна кислородом. В результате этого, мышцы начинают функционировать в полном объеме. Не стоит забывать и о том, что растяжка сокращает временной период восстановления после тяжелых нагрузок.
Мнение экспертов по стретчинговых уроках Фирсовой
Стретчинг с Екатериной Фирсовой могут выполнять практически все люди. Все зависит от организма человека. По мнению знаменитого тренера, именно этот вид спорта способствует удлинению мышечных волокон.

После тренировок у спортсмена они становятся гладкими и визуально не видно большого объема. К примеру, стоит взглянуть на бодибилдера, который не занимается растяжкой. А вот воздушный гимнаст демонстрирует уже совершенно противоположный результат.
Многие медики тоже отмечают полезные факторы стретчинга. Во время занятий таким видом спорта, суставы человека улучшают свою подвижность. Благодаря этому, риск образования солей сокращается к нулю. Также, отмечается положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Растяжку нужно выполнять после любой тренировки.
Правильная постройка занятий стретчингом
Каждая тренировка должна заканчиваться комплексом упражнений для определенного участка тела. В случае же, если выполнялась тренировка всего тела, то нужно уделить внимание всему телу. Во время стретчинг тренировки, Екатерина Фирсова рекомендует все делать медленно, дыхание держать в ровном темпе. Задерживать дыхание категорически запрещено.
Правильная постройка занятий стретчингом
Чувствуйте свое тело. При выполнении упражнений нужно концентрироваться на напряжении, которое возникает в ходе тренировки. Удерживать позу необходимо до того момента, пока человек не почувствует полное ослабление в мышцах. В случае, если такого ощущения нет – ослабьте свои усилия. Весь курс упражнений необходимо выполнять за 1 подход. Если человек в этом деле новичок – можно разделить на 2 подхода или так, чтобы не повредить мышцы.
Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу
Екатерина Фирсова стретчинг урок этот разработала уже достаточно давно, в принципе, как и остальные. Одно из основных упражнений на растяжку рук является «замок».
Для выполнения нужно сесть на свои пятки. Далее завести руки за спину, сделав ладонями своеобразный замок. После того, как это удалось, нужно зафиксировать тело на 1 минуту. Не забывайте повторить те же действия на другую сторону.
Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу
Следующее упражнение в принципе похоже на предыдущее. Называется оно «Кистевой замок». Екатерина Фирсова стретчинг урок с этим упражнением рекомендует делать следующим образом:
В начале нужно положить левую руку на правое плечо так, чтобы левый локоть был прижат к груди;
Правая рука должна быть согнута в локте и заведена за спину;
Когда ладони соприкоснуться за спиной – сделайте замок;
Данное положение необходимо зафиксировать на 1 минуту, после чего повторить с другой рукой.
Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой
Стоит напомнить, что все желающие могут скачать программу тренировок по стретчингу, которая была разработана Екатериной Фирсовой.

Разбирая растяжку спины стоит отметить, что не всем людям такие упражнения будут полезны. Это относится к тем, у кого есть любые, даже незначительные проблемы с позвоночником.
Встаньте так, чтобы стопы находились на ширине Вашего таза. Далее, следует наклонить тело вперед, постепенно округляя спину. Ладонями возьмитесь за локти.
Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой
В таком положении должно чувствоваться натяжение позвоночника. В таком положении нужно находиться не менее 30 секунд.
Тренировка ног по Фирсовой
Любая тренировка не должна исключать упражнений на ноги и бедра. Вот некоторые из них:
Нужно сесть так, чтобы ноги были максимально разведены. Носки нужно при этом тянуть. Не меняя положения наклонитесь вперед, чтобы локти уперлись в пол. Зафиксируйте такое положение на 1 минуту;
Тренировка ног по Фирсовой
В следующем упражнении нужно лечь на бок. Тяните ногу максимально к голове. Для того, чтобы не потерять равновесие, свободную руку зафиксируйте на полу;
Еще одни полезным упражнением на данную группу мышц являются выпады. Точнее – это упражнение направлено на вытягивание бедра. Нужно принять положение, как это делается в выпаде. Руки должны располагаться на поясе. Далее, левый локоть соприкасается с левым коленом. При этом, правая рука тянет за носок правой ноги. Создайте максимальное натяжение мышц. Задержитесь в таком положении 1 минуту. После этого – нужно повторить то же самое с другой ногой.
Занятия стретчингом с партнером по уроках Екатерины Фирсовой
Некоторые новички могут обратиться за помощью к партнеру. Именно при помощи постороннего начинающие спортсмены смогут уменьшить свои нагрузки. Однако, есть люди, которые занимаются стретчингом достаточно давно и тоже пользуются помощью других.
В таком случае у человека есть возможность наоборот – увеличить нагрузку на мышцы тела, когда партнер оказывает давление. Но стоит помнить, что сильно увлекаться этим не нужно, так как есть шанс получить травму.
К слову, все уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу можно найти в свободном доступе через интернет. Но смотрите, чтобы не попались на подделку.
Рекомендуем прочитать:
Растяжка для вашего лучшего! | Здоровые дети
Обзор урока
Этот урок помогает молодым людям понять, что растяжка мышц является частью здорового образа жизни в любом возрасте. Молодежь выучит и выполнит несколько растяжек вместе.
Введение
Предоставьте молодежи информацию о положительных преимуществах и важности растяжки:
Растяжка важна в любом возрасте.
Растяжка:
помогает двигать суставы в полном диапазоне движений, сохраняя гибкость связок (прикрепление мышцы к мышце) и сухожилий (прикрепление мышцы к кости)
предотвращает травмы
улучшает спортивные результаты
призывает к здоровому образу жизни
помогает облегчить боль или напряжение в мышцах
способствует улучшению осанки
предотвращает скованность и ускоряет восстановление мышц после бега или занятий спортом
стимулирует кровообращение к мышцам и суставам по всему телу
снижает стресс.
Обеспечить молодых людей правильной подготовкой к растяжке:
Президентский совет по физической культуре и спорту заявляет, что «разогретые ткани менее подвержены травмам».
Растяжка перед разминкой увеличивает риск растяжения мышц и не способствует повышению гибкости, поэтому лучше подождать окончания физической активности или хотя бы разогреться ходьбой или бегом трусцой и постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений от пяти до десяти. минут до растяжки.Разминка помогает доставить в мышцы больше крови, а также помогает им согреться и легче растянуться.
Фаза разминки не должна вызывать у вас чувство усталости. Скажите молодым людям, чтобы они делали растяжку до уровня легкого, а не боли, и посоветуйте им растянуться после тренировки.
Действия: Растяжка
На занятиях йогой или на ковриках другого типа или на сухом, мягком, ровном участке травы проведите молодых людей по следующим этапам. Обратите внимание на части тела, которые заслуживают особого внимания в каждой позе.
касание пальца ноги
Растяжка касанием пальцев ног — одно из самых простых упражнений, которое может выполнить ребенок. Эта растяжка в основном нацелена на мышцы ног, особенно на икры и подколенные сухожилия. Из положения стоя ребенок наклоняется в талии и тянется к пальцам ног, поставив ступни вместе. Если ребенок не может дотянуться до пальцев ног, он может растянуться настолько, насколько ему удобно. Из положения сидя ребенок сидит, вытянув и поставив ноги вместе.Затем ребенок наклоняется вперед; тянуться к пальцам ног или насколько это удобно. В обоих растяжках ребенок должен удерживать растяжку в течение 15 секунд, а затем расслабиться.
Полукруги шеи
Ребенок начинает с того, что тянет правое ухо к правому плечу. Затем он или она поворачивает голову, подбородок к груди, полукругом к левому плечу, а затем снова назад, подбородком к груди. Медленные движения важны для защиты мышц шеи от травм.
Плечевые круги
Ребенок пожимает плечами и вращает ими вперед и вниз по кругу.Поменяйте направление после пяти или шести поворотов, пожав плечами, а затем двигаясь назад по кругу.
Круги рук
Круги руками можно использовать для растяжения мышц, поддерживающих локтевой и плечевой суставы в месте прикрепления руки к плечу. Ребенок держит руки в стороны, образуя горизонтальную линию руками. Затем ребенок рисует круги руками, начиная с маленьких кругов и постепенно переходя к большим кругам, затем снова к меньшим кругам.Сначала начните с рисования кругов по часовой стрелке, а затем поверните против часовой стрелки. Делайте движения медленными и не позволяйте ребенку просто размахивать руками.
Боковые отводы
Попросите каждого ребенка встать прямо, вытянув руки к внешней стороне каждого бедра. Медленно опустите пальцы к внешней стороне одного колена, сгибая при этом талию. Чередуя стороны, сделайте по 10 боковых загибов с каждой стороны.
Достижение звезд
Как и в этом заголовке, попросите ученика подняться как можно выше, стоя на цыпочках.Эту растяжку можно выполнять даже лежа на коврике; цель — отвести руки и ноги друг от друга.
Детская поза
Поза ребенка — это растяжка, заимствованная из йоги, но ее также можно использовать вне йоги как часть программы растяжки вашего ребенка для большей растяжки всего тела. Чтобы выполнить позу ребенка, ребенок становится на колени, поставив ступни вместе. Затем ребенок садится на пятки и наклоняется вперед, пока лоб не касается земли.Обведите руки по бокам тела, положив ладони к небу. Удерживайте позу 30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение на коленях.
Заключение
Попросите молодых людей вспомнить причины растяжки, описанные во введении к уроку выше. Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли продолжать заниматься вместе дома. Найдите дополнительные уроки здоровья для детей от Health Powered Kids, чтобы помочь детям и семьям жить своей счастливой и здоровой жизнью.
Дополнительные ресурсы для инструкторов
Последние тенденции в наноматериалах | SpringerLink
Об этой книге
Введение
Эта книга посвящена последним достижениям в области синтеза и процессов наноматериалов и предоставляет всесторонний обзор современных исследований в этой быстро развивающейся области.Книга разделена на 11 глав, посвященных различным аспектам наноматериалов, от синтеза и определения характеристик оксида графена к квантовым точкам графена и другим интересным наноматериалам. Некоторые главы, основанные на теоретическом моделировании наноматериалов и их свойств, а также применения наноматериалов, также представлены в этой книге. Учитывая глубину и широту охвата, книга предлагает ценное руководство для исследователей и студентов, работающих в области наноматериалов.
Ключевые слова
Нанотехнологии Углеродные наноматериалы Нанокомпозиты Графен Нанобиотехнология синтез наноматериалов
Редакторы и филиалы
1.Департамент прикладных и гуманитарных наук Джамия Миллия Исламия Нью-Дели Индия
О редакции
Д-р Зишан Хусейн Хан, профессор кафедры прикладных и гуманитарных наук факультета инженерии и технологий, Джамия Миллия Исламия (Центральный университет), Нью-Дели, работает в области нанотехнологий с декабря 2001 года. почти 20 лет опыта исследований в области физики полупроводников и нанотехнологий.Он опубликовал более 102 научных работ в известных международных журналах и руководил многими аспирантами. Он представил множество исследовательских работ на различных национальных и международных конференциях. Он выполнил несколько исследовательских проектов по различным темам в области нанотехнологий. Он работал на нескольких должностях в зарубежных университетах. В 2001 году доктор Хан был выбран для проведения постдокторских исследований в области нанотехнологий в Центре нанонауки и нанотехнологий Национального университета Цин Хуа (NTHU), Синьчжу, Тайвань.Он присоединился к этой исследовательской программе в декабре 2001 года и завершил ее в феврале 2005 года. Во время своей докторской стажировки он работал над различными аспектами наноматериалов, уделяя особое внимание углеродным нанотрубкам (УНТ). Его работа по вольт-амперным характеристикам отдельных УНТ для полевого транзистора (FET) на основе УНТ была высоко оценена научным сообществом. Для выполнения этой исследовательской работы он использовал технику фотолитографии для создания маски и впоследствии использовал литографию с электронным пучком для соединения отдельных УНТ с целью изготовления наноустройства.Обладая таким значительным опытом в области нанотехнологий, д-р Хан был выбран для создания Центра нанотехнологий в Университете короля Абдель Азиза, Джидда, Саудовская Аравия в 2007 году. Д-р Хан проработал в этом центре до июля 2012 года. , он создал объекты мирового класса в области нанотехнологий с чистым помещением уровня 100. Он также принимал активное участие в разработке различных курсов по нанотехнологиям. Он также выступал в качестве рецензента для многих международных журналов с высокой репутацией.Кроме того, он редактировал несколько специальных выпусков известных международных журналов. Д-р Хан редактировал две книги под названием «Последние тенденции в нанотехнологиях и возобновляемых источниках энергии», , изданные Bharti Publications, Дели (Индия), и «Достижения в области наноматериалов», , изданные Springer.
Библиографическая информация
Танцы для развития гибкости и пластики.Упражнения на гибкость
Танцы — неотъемлемая часть недельного расписания человека, придерживающегося здорового образа жизни. Помимо поддержания отличной физической формы и похудания, занятия ритмичной музыкой помогают развить гибкость тела, пластику, элегантность и красивую походку. Даже если матушка-природа одарила вас неповоротливостью, вам обязательно нужно будет записаться в танцевальный зал. Набор простых движений под музыкальный аккомпанемент WMG научит слушать свое тело, гармонично двигаться в такт и совершать только грациозные движения.
Какие танцы наиболее эффективно справляются с поставленной задачей?
У многих людей (особенно старшего поколения) танцы на пилоне ассоциируются с чем-то крайне пошлым и неприличным. Между тем, Paul Dance (именно так называют пилонный танец) славится богатой историей. Оказывается, древние египтяне использовали шесты для выполнения различных ритуалов и тренировок. Также о Пилоне упоминается в истории африканской культуры. Африканцы исполняли на них необычайные акробатические движения, которые были своеобразной «утечкой» сильной половины человечества.
И, действительно, танцы на пилоне страстные, соблазнительные и чувственные, но ни в коем случае не пошлые. Они эффективно прорабатывают тело, в частности способствуют подвешиванию живота и ягодиц, формированию стройных ног, устраняют ненавистную апельсиновую корочку и сохраняют идеально ровную осанку. Кроме того, танцы на Пилоне придают походке и движениям в целом плавность, гармонию, элегантность; повышают стрессоустойчивость; Улучшить психоэмоциональное состояние; Развивайте выносливость, гибкость и силу.
Еще одно важное преимущество танцев на пилоне — это улучшение опорно-двигательного аппарата, работы сердечно-сосудистой системы и кровообращения в области малого таза. Последний аспект особенно актуален для женщин, ведь правильное кровообращение способствует налаживанию менструального цикла, а также минимизации болезненных ощущений во время менструации. Единственный момент: танцами на пилоне нельзя заниматься при наличии травм, болезней сердца, ожирения, гипертонии и проблем с вестибулярным аппаратом.
Восточные танцы для гибкости и удовольствия
Жители восточных стран уверены, что умение танцевать — один из самых эффективных способов подчеркнуть женственность и красоту своего тела. Благодаря плавным и гармоничным движениям представительница прекрасного пола выражает свои желания и чувства (а не словами), подчеркивает грацию и очарование, вызывая восхищенные взгляды. Главный плюс восточных танцев — отсутствие возможных травм, в том числе колен и стоп.Они идеально подходят женщинам любого телосложения, возраста и физической подготовки.
Восточные танцы развивают пластичность тела, повышают упругость и эластичность кожи, ускоряют процесс сжигания жира (за час интенсивных занятий можно сжечь более 300 ккал), нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и, наконец, улучшают состояние мышечной ткани в области живота. Кроме того, укрепляются мышцы спины, устраняются боли при месячных (за счет улучшения кровообращения в области таза), нормализуется эмоциональный фон, борется со стрессом и апатией, а также сохраняется самоудовлетворение и подавляется чувство ненависти. к их телу.
Врачи не рекомендуют восточные танцы тем, у кого выражено плоскостопие, межпозвонковая грыжа, пороки сердца, туберкулез и злокачественные опухоли, от занятий следует отказываться или прибегать только после консультации с лечащим врачом.
В последнее время большой популярностью у женщин и мужчин пользуются латиноамериканские танцы. Они считаются отличной альтернативой скучным тренировкам в фитнес-зале. Бачата не исключение. Танцевальное направление берет свое начало в Солнечной Доминиканской республике.Он подразумевает легкие и простые движения под зажигательными мотивами, которые не только корректируют организм, так как способствуют сжиганию большого количества калорий, но и несут огромную пользу для организма в целом.
Бачат полностью раскрывает человека, помогает поверить в свои силы, стать увереннее, позитивнее и дружелюбнее, даже несмотря на жизненные трудности и проблемы, которым нас учат буквально по пятам. Регулярные занятия учат слушать свое тело и управлять им, проявлять чувственность, страсть и эмоции.К тому же танец дарит отличное настроение, избавляет даже от затяжной депрессии, повышает стрессоустойчивость, что актуально в современном мире.
Нет равных бачату и физическому плану. Движения хорошо проработаны и укрепляют абсолютно все группы мышц, развивают гибкость и пластичность, преображают тело буквально на глазах, делая его стройным, подтянутым и рельефным. Главное, заниматься танцами не реже трех раз в неделю по 1-1,5 часа в умеренном темпе (в этом случае можно сжечь более 450 ккал).Разовые особой пользы в плане коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия не принесут, если только они не развеют дурные мысли и не помогут на время забыть о проблемах.
Развитие гибкости, мускулатуры и положительное влияние на психоэмоциональную сферу — не единственные положительные стороны Бачата. Танцевальное направление позволяет найти много новых друзей, склонных к одинаковому мышлению, и приобрести много новых навыков. Например, изучая танцевальные движения и объединяя их, человек активно тренирует мозг, а значит, пространственное мышление и скорость реакции.
Пройти тест Не знаешь, как мотивировать себя заниматься фитнесом? Пройдите этот тест и узнайте, что вам нужно, чтобы полюбить его.
Использованные фотоматериалы shutterstock
Кроме того, на нем лежит ответственность за координацию движений нашего тела, он также играет значительную роль в достижении отличных результатов в танцах и успехов в различных видах спорта. Для развития пластики тела и движений, укрепления позвоночника и оздоровления его необходимо выполнять упражнения на гибкость спины.
Тренируйте свое тело и!
Упражнения на гибкость спины в удобной одежде, которая позволяет телу дышать и не спорит движения. Многие предпочитают заниматься босиком, но можно надеть легкие или чешские кроссовки.
Для удобства используйте специальный коврик или полотенце при выполнении упражнений на полу.
Никогда не начинайте урок без предварительного разогрева. Потратьте 5-7 минут на повороты корпуса, прыгая и бегая на месте.Подобные движения подготовят тело к нагрузке.
После выполнения упражнений на гибкость сконцентрируйтесь на тех участках спины, которые вы тренируете. При этом старайтесь контролировать свое дыхание: делайте усилие на выдохе и максимально расслабляйтесь на вдохе.
Избегайте ударов и резких движений.
Начните с 8 повторений и постепенно доведите их количество до 15. Через месяц занятий попробуйте добавить еще 1 подход после 2-х минутного пребывания.
После 2-3 упражнений сделайте небольшой перерыв для восстановления дыхания.Не стой на месте! Пройдите по комнате и сделайте несколько глотков воды.
Желательно делать 4-5 раз в неделю. Поскольку описанная ниже тренировка займет не более 20 минут, вы легко найдете для нее время в своем расписании.
Тренеры советуют измерять свой рост перед началом занятий. Повторите измерение через месяц. Вы обязательно будете приятно удивлены! Визуальные результаты не только докажут эффективность тренировок, но и послужат дополнительной мотивацией к их продолжению.
Мы заботимся о здоровье
Предварительная консультация терапевта перед началом занятий необходима в случае:
травмы или операции на позвоночнике;
болезненность связок и суставов;
серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.
Специалисты не рекомендуют выполнять упражнения к обеду или включать их в утреннюю зарядку. Дело в том, что в первой половине дня мышцы спины находятся в расслабленном состоянии, а это многократно увеличивает риск получения травм.Лучше всего провести занятие вечером через час-два после легкого обеда. Это поможет снять накопившееся за день нервное напряжение, снять боли в спине и настроить на спокойный отдых.
Зачем нам, женщинам, нужны гибкие и пластичные руки? Можно, конечно, написать о подвижности и молодости суставов, о хорошем кровоснабжении связок и мышц и т. Д. И все это будет правдой. Или вдруг вам нужно будет застегнуть замок платья на спину, и никого, кто мог бы вам помочь, рядом не будет? А ты — Оп Ла! — Легко прикрутил замок самостоятельно!
Но давайте посмотрим на пластиковые женские руки под другим, несколько неожиданным углом зрения.
Пластиковые руки — это не только здоровые руки. Пластиковые стрелки дают возможность красиво и элегантно жестикулировать . А что такое красивый жест, как не один из способов соблазнения противоположного пола ?!
Не верите?
Помните поэтов! Например, Сергей Есенин в одном из своих стихотворений, желая подчеркнуть красоту и изящество рук своей возлюбленной, пишет: « Руки милые — пара лебедей, мои волосы ныряют в золото … »
Или обратимся к русским народным сказкам.Один из важных критериев красоты девушки в них — ее «лебединые руки».
Что произошло в сказке «Царевна-лягушка»? ..
На праздник пришла принцесса, время плясало: « … махнул левой рукой — озеро было озером, махнул правой — и по воде роились белые лебеди. Король и гости дивы были дано! «
То есть присутствующие на застолье мужики попали в транс от движений рук князей! А пока мужчина в трансе, мы можем сделать с ним то, что нас ошарашило.Шутка, конечно. Но в каждой шутке …
Кстати, выходку Василиса пыталась повторить с завистью. Ну, вы помните, чем закончилось дело: король врезался в глаз и поставил синяк, кто-то рукой за ухо задел, там что-то было … Короче, девушек попросили сесть на место.
Получается, что если мы, женщины, хотим, чтобы наши жесты были плавными, элегантными, чувственными, нам нужно над ними поработать. Ибо, не упражняясь, махая рукой, мы не рискуем мужчиной для человека, а попадаем ему в лоб.Пластичные, отточенные движения руками, изящные потрескивания, плавная женственная жестикуляция руками, более тонкая и утонченная техника соблазнения, чем взгляды в акцентах и приглашенных губах.
Неудивительно, что танцоры в дни гарема тренировали, доводя каждый жест своих рук до совершенства. Современные профессиональные танцоры также уделяют много времени своим работникам.
Давайте посмотрим, что мы можем изготовить самостоятельно, в домашних условиях.
Начать работы по разработке пластики рук вам нужно … правильно, с нагрева!
А упражнения мы уже подробно разобрали и, надеюсь, вы пробовали делать.
Итак, разогреваемся, что дальше?
Упражнение 1. Крылья лебедя
Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль корпуса. Делаем движения руками, как будто бросаем белье после стирки, только намного медленнее и плавнее в темпе. Важно использовать только кисти!
Постепенно увеличивайте амплитуду движений, подключая к работе локтевые суставы.
Но чтобы танцевать руками, как это делали Майя Плисецкая или Анна Павлова, нам придется тренироваться следующим образом.

Упражнение 2. Лети, лебедь, лети!
Логично развиваем первое упражнение. Увеличивая амплитуду движений, поднимите руки над головой и плавно опустите их вниз. Движения напоминают крылья летящих птиц.
Упражнение 3. Махи руками
Правое положение: стоя, руки разведены в стороны, держите их не параллельно полу, а немного ниже.
Пусть волны поочередно попеременно.Все движения делаем плавно. Порядок движений: сначала начинается подъем плечевого сустава, потом локоть, потом кисть. Как только правая рука заработала, она переходит к левой и так далее.
Следите за тем, чтобы кисть была мягкой и расслабленной, а пальцы были длинными (не нужно сжимать их в кулак).

Упражнение 4. Решетчатый упор
Встаньте прямо, вытяните правую руку вперед. Представьте, что ваши пальцы — это кисть для рисования, которой вам нужно что-то нарисовать.Сделайте это движение «кисть», как будто вы рисуете, например, забор.
Упражнение 5 «Стенка»
Правое положение: ноги на ширине плеч, корпус расслаблен. Правая рука согнута в локте, пальцы сжаты в кулак. Резко разогните пальцы, напрягите ладонь, кисть при этом как бы упирается в невидимую стену. Со второй рукой повторите то же самое. А потом движемся по невидимой стене.
Бонус!
Следующее упражнение взято из курса актерского мастерства.Представьте, что вы указываете какое-то животное.
При выполнении упражнения используйте в основном руки, ладони и пальцы.
Значит погладить нужно:
Хомяк (пожалуйста, как он выскользнул из рук, бегает по плечу и т. Д.)
Кошка (возьми ее на руки, намеревайся, почеши за ухо)
Змея (заканчивается на шее)
Жираф
Если вы хотите добиться действительно захватывающих движений рук, лучший способ добиться этого — заняться танцами.Прекрасно развивают пластику и гибкость восточные танцы, фламенко, латиноамериканские бальные танцы. Среди молодежи популярны направления, в которых также много времени уделяется жестам рук в танцах, например, Vogue, Dancehall.
Ну а тем, у кого нет свободного времени для танцев, рекомендую выполнять упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю. Эффект вы заметите через полгода.
Приятного и полезного вам разминки!
Женская пластика — женственность и сексуальность, воплощенная в танце
Спорт и танцы имеют много общего, и их главная особенность — это полезное воздействие на организм при регулярных тренировках.Но иногда танец и спорт объединяются, порождая новые стили и направления, развивающие пластичность, грацию и сексуальность тела. Яркий пример — женская пластика, в которой сочетаются упражнения на пластику тела, занятия на повышение уверенности и сексуальности.
Женская пластика — это уроки танцев для девушек и женщин, которые хотят изменить себя и раскрыть свою женственность.
Что такое женский пластик?
Трудно придумать более захватывающую фантазию, красивый и просто женственный танец, чем женская пластика.Сегодня женская пластика — это сочетание нескольких классических и современных танцевальных стилей, которые помогают женщине раскрыть свою сексуальность и женственность, и при этом привести свое тело в форму, развить пластику тела, а также обрести уверенность в себе.
Какие женские танцы сочетаются в женской пластике? Здесь можно увидеть элементы чувственных восточных и жарких латиноамериканских танцев, нежного классического балета и заводного джаз-модерна, ритмичной современной хореографии и откровенной стрип-пластики.Из этих фасонов женская пластика взяла все самое лучшее, необычное и интересное, а главное — все, что приносит пользу.
Польза танцев для женщин очевидна, женскую пластику хорошо характеризует известная поговорка «Семь бед — один ответ». Как это возможно? Просто задайте себе несколько простых вопросов о своем теле, самодостаточности и сексуальности. Например, как развить женственность? Как стать элегантным и женственным? Или как стать сексуально привлекательным? А как стать хрупкой и женственной? Наконец, как стать гибким и пластичным? Ответ на все эти и многие другие вопросы один: брать уроки танцев для женщин, в первую очередь — видеоуроки по женской пластике!
Как стать женственной и привлекательной, как стать сексуально привлекательной, как стать пластичнее, как обрести уверенность в себе и своем теле, а также научиться привлекать взгляды и внимание мужчин, научить видеоуроков танцев для новичков девушки и женщины от тренера Екатерины, представленные в этом курсе.
Развитие женственности: Фирсова Екатерина рассказывает и показывает
сайт представляет вашему вниманию курс видеоуроков по женской пластике для начинающих девушек и женщин всех возрастов. Уроки ведет тренер Екатерина Фирсова, имеющая многолетний опыт работы в различных направлениях фитнеса. Занятия танцами для женщин и девушек помогут освоить тонкости и секреты женской пластики, а главное — понять, как стать женственнее, пластичнее и сексуальнее в танце и в жизни.
Курс состоит из 12 видеоуроков, из которых вы узнаете, как стать женственным, изменить свое тело и повысить самооценку. Вы узнаете основы танца сексуальных женщин и постигнете секреты выражения женской сексуальности через движения под музыку.
Женский пластический курс — танцы (разучивание) для девочек и женщин всех возрастов. Здесь главное — иметь желание научиться становиться элегантным и женственным, научиться приятно удивлять мужчин.Если вы решили «Хочу стать женственной!», То женская пластика — для вас!
К чему приведут видеоуроки танцев для женщин?
Мы много раз говорили, что женский пластический курс научит становиться женственнее, сексуальнее и пластичнее, но это только одна сторона этого танцевального направления. Пройдя весь курс из 12 видеоуроков, представленных на сайте, вы получите несколько результатов:
Вы можете скорректировать свою фигуру, подчеркнув ее достоинства, ведь женская пластика танцует для фигуры, она воздействует на все группы мышц, а эффекты воздействия способны конкурировать с традиционными направлениями фитнеса;
Вы поймете, как стать более женственной девушкой — особенно это актуально для молодых девушек, которые стесняются себя и своего тела и чувствуют себя незащищенными;
Узнайте, как удивить свою супругу, и как стать для мужа сексуальным — мужчина увидит вас в новом свете, и вы удивитесь, что жизнь в браке Даже спустя много лет может быть такой яркой и насыщенной!
Развиваем уверенность в себе, поверим в вашу сексуальность и привлекательность — это первый и очень важный шаг к успеху, который может сделать любая женщина;
Вы можете расслабиться и получить невероятное удовольствие от танцев благодаря великолепию вашего тела и атмосфере, которая создается ритмичной музыкой и танцевальными движениями.
Как стать пластикой, как стать сексуальной, женственной и уверенной — вот чему Екатерина Фирсова учит в видео-уроках женской пластики. Это полезно и очень приятно! Попробуйте прямо сейчас и наслаждайтесь по-настоящему женственными танцами.
ВАЖНО !!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видеоурокам на сайте!
Количество классов: 13 (на объекте 13, на монтажном 0)
Продолжительность курса: 13 часов
ТРЕНЕР: Фирсова Екатерина
Урок 1 (бесплатный)
Смотреть онлайн видео урок

Первое занятие по направлению женской пластики.
Учимся чувствовать свое тело. Осваиваем: волны, движение груди, вращение головы, движение бедер. Высокие движения, как и их физические возможности.

Урок 2 (бесплатный)
Смотреть онлайн видео урок

Сходите на второй урок и освойте новые танцевальные движения. Как всегда, мы будем задействовать все части вашего тела (от головы до ног), танцевать в партере и разучивать новый танцевальный набор!
Отрабатывайте комбинации движений даже после просмотра урока, пока не добьетесь хорошего результата.
Обратите внимание на детали, положение рук, кистей, головы, как показывает Екатерина, чтобы довести все движения до идеала, ведь этот курс с компанией Екатерина для вас — милые девушки!

Урок 3 ()
Доступно по подписке

В третьем уроке мы уделяем особое внимание танцу в партере, он очень женственный, сексуальный и всегда завораживает мужчин.
Вы уже освоили первые уроки, и мы можем перейти на более быстрый темп танца. Попробуйте даже в повышенном темпе собрать все показанные Екатериной движения не «съедать» движения, а танцевать в полной амплитуде.
В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво!
Получайте удовольствие от каждого момента!

Урок 4 ()
Доступно по подписке

Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающей и потрясающей.
Поэтому !!!
Работаем над походкой, учимся красиво и уверенно ходить.
Почувствуйте свое гибкое тело, как кошка, и танцуйте в партере с новым красивым узлом.

Урок 5 (новогодний выпуск)
С Новым годом!

Милые милые девушки!
Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск.
Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, привлекательным, волшебным и конечно же новогодним танцем!
Поздравляю с Новым годом!

Урок 6.
.
Доступно по подписке

Урок шестой. Вы уже не новичок, первая часть уроков пройдена.
Старайтесь больше внимания уделять деталям при проработке движений (взгляд, руки, руки, пальцы).
Попробуйте все движения в полной амплитуде, отмеченные Екатериной.
В этом уроке мы уделим особое внимание поворотам, прогибам. Следите за дыханием в танце, это важно!
Всем хорошего настроения из Иии проехал !!!

Урок 7.
.
Доступно по подписке

Новое занятие по направлению женской пластики.
Вы, наверное, заметили, что они быстрее осваивали новые движения и комбинации. Отличная работа! Только не забывайте о деталях каждого движения.
Продолжаем изучать ваше тело. На разминке мы будем частью бедер (восьмерок), испытывать жажду (вращения, восьмерки), тем самым подготовив свои мышцы к более сложным комбинациям.
Махи голова, изящные волны, работа в партере …. Уверены. Все эти движения в вашем исполнении покорят сердце мужчины.

Урок 8.
Доступно по подписке

Перейдите к 8 (восьмой урок по женской пластике).
Прорабатываем «изоляцию» в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудью и соединяем эти движения в красивую связку.
Осваиваем не простой, а очень женственный и красивый танец под блюз.

Урок 9.
Доступно по подписке

Продолжаем разучивать танцевальную связку под блюз. Особое внимание уделяется движению бедер и плеч.
Пластические движения бедер — это не только изящная работа, но и одна из основ любого зрелищного танцевального движения.
С физиологической позиции, аккуратное и внимательное отношение к движениям бедер в процессе занятий, позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобедренном суставе.
Со временем походка станет ровной.

Инструкция
Танцы — это самый простой и приятный способ развить подвижность тела. Выберите одно или несколько направлений, которые вам близки — современные танцы, латиноамериканские, уроки стрип-пластики, восточные танцы и т. Д. Вы должны испытать положительные эмоции, иначе обучение станет настоящим мучением. Совершенно необходимо заниматься танцами на профессиональном уровне — можно менять предпочтения, ища приемлемые нагрузки.Для того, чтобы через несколько недель вы могли свободно двигаться и планировать на танцполе, два-три урока в неделю.
Сделать тело гибким помогут любые упражнения на растяжку — йога, хореографические занятия и т.д. Растягивая тело в различных позах, вы тренируете мышцы и укрепляете суставы. Если не полениться и днем заняться, через пару месяцев можно похвастаться грацией движений. Йога подходит тем, кто не любит танцы — дыхательные упражнения с упражнениями на растяжку повысят выносливость тела, укрепят мышечные волокна, помогут сделать тело упругим, пластичным и стройным.
Танец живота — отличный способ научиться двигаться грациозно, изящно и пластично. Этот вид физических нагрузок не перегружает голеностопные и кривые суставы, способствует образованию соблазнительных изгибов, помогает овладеть плавными и красивыми движениями. Ваша коза изменится, станет легкой. Такой танец оказывает оздоровительное действие, устраняя застойные явления в органах малого таза.
Если у вас нет времени или возможности посетить танцевальную студию или тренажерный зал, занимайтесь дома сами. Подготовьте индивидуальный комплекс из нескольких упражнений, направленных на развитие гибкости, растяжку мышц и проработку суставов.Это могут быть наклоны корпуса в стороны, вперед-назад, выпады, вращательные движения, растяжка мышц ног, рук и т. Д. Для контроля амплитуды и правильности выполнения отдельных движений тренируйтесь перед зеркалом. — вы можете оценивать результативность занятий на каждой тренировке.
Источники:
Язык тела может рассказать о своем владельце многое, а хорошего при кузове — Абсолютно. Но часто бывает, что мы недовольны своим отражением в зеркале, а иногда даже чувствуем себя неловко, а наш body Мы не слушаем.Чтобы этого не произошло, нужно просто это сделать. Зачем начинать? Изначально с помощью типовых примеров сделайте свой корпус более пластичным.
Инструкция
Самый простой способ развить способности тела — это современные танцы. Направления Существует огромное количество (GO-Go / Sexy Style, Hip-Hop, Latina Solo, Strip-Plastic, Body Shake, Dance-Hall, Stretching, RNB), и стиль, соответствующий вашему персонажу, прост. Этот вид выбирают те, кто не хочет привязываться к каким-то определенным направлениям в танце.Если заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю, то очень скоро body Напишите тон и станет гибким, и вы будете чувствовать себя увереннее на любой вечеринке.
Добиться пластики тела можно с помощью классической хореографии. Растяжка на тренажере, а также сочетание всевозможных тренировочных упражнений на полу помогут в короткие сроки укрепить все группы мышц, а также сделать корпус более пластичным и изящным.
Для ценителей спокойных уравновешенных ритмов подойдет йога.Размеренные и плавные движения помогут активизировать мышцы, тем самым растянув их и сделав пластику. Сюда входит целая система упражнений, и к их выполнению нужно научиться правильно дышать в соответствии с конкретными задачами. Только тогда йога повысит правильную активность и поможет телу стать эластичным.
Один из самых эффективных способов сделать тело Допустимым ничем не хуже змеи является танец живота — западные танцевальные приемы распространены на Ближнем Востоке и в арабских странах.Ведь как раз вся оригинальность в этом — в его пластике. Танец живота в отличие от других танцев и не нагружает голеностопные суставы, а это хороший способ имитировать фигуру и обретение гибкого и пластичного тела.
Если вы хотите достичь красоты тела, вы можете приступить к выполнению комплекса упражнений для тела, развивающих подвижность суставов и эластичность связок. Самое главное — проявить сосредоточенность и силу воли.Такие упражнения на гибкость и растяжку позволяют улучшить подвижность суставов, а тем самым способствуют их растяжению. Для такого типа тренировок подойдут все упражнения, помогающие растянуть мышцы. Это могут быть наклоны, выпады, вращательные движения.
Полезный совет
Для достижения результата нужно тренироваться не менее трех месяцев.
В последнее время на даче не задумывались о таком понятии, как женское. Долгое время в женской одежде был стиль «унисекс», а в профессии были мужские мужчины.Но эпоха изменилась, и снова в женщинах ценится женственность. И если вы хотите видеть рядом с собой настоящего мужчину, то вам нужно постараться стать настоящей женщиной.
Инструкция
Сначала выкиньте штаны из шкафа! В конце концов, женщина выглядит очень женственно и соблазнительно. Отвлеките «Unisex» от своего стиля в одежде. Приобретите длинные юбки, добавив в свой гардероб силуэт платьев и полупрозрачных блузок, и вы увидите, как вы обернитесь! И не забывайте, что на высоком каблуке ножка выглядит намного изящнее, стройнее и длиннее.И даже аксессуары, которых нет в наличии, и это приятно! Легкие шарфы, серьги, браслеты, бусы сделают вас неповторимой и неповторимой.
Важно и выглядеть женственно, а потому нужно забыть о привычке облачаться в любимый халат (оставлять его для ванны) и тапочки неизвестного размера! Любимые любовники смотрят на вас дома, тем более вам нужно выбирать одежду, которая особенно подчеркнет ваши достоинства. А в журнале достоинства увидеть довольно проблематично.
Как сделать руки пластиковыми. Упражнения на гибкость
Наверняка всем хочется быстро и не напрягаясь иметь хороший пластик, не выходя из дома (а еще лучше не вставая с дивана).
Конкретных упражнений здесь не будет — их легко найти в Интернете. Это просто идеи для того, чтобы пополнить свою «копилку», а потом развиваться, развиваться, развиваться …
По каждому пункту в Интернете можно найти множество обучающих видео и рекомендаций, которые приблизят вас к цели.Пластиковый корпус похож на цветок, чем больше поливаешь, тем красивее становится
Итак, приступим.
Волны . Это очень зрелищная и важная составляющая красоты танца. Тренируйте их дома. Основные танцы, которые помогут вам хорошо развить волны, — это восточные танцы, бачата, кизомба.
Перемещение по уровням. Развлечение, когда вы без особых усилий и напряжения можете переместиться с пола на верхний уровень (положение стоя).
Чувствительность . Чтобы лучше управлять своим телом, необходимо развивать его чувствительность. Вы должны одновременно ощущать все тело целиком.
Копия . Попробуйте скопировать пластический танец и записать на видео. Затем посмотрите видео и снова встаньте под плотную музыку. Сделайте так несколько раз. Качество вашего танца начнет меняться.
Изображения . Когда вы танцуете, придумайте себя и не выходите из этого до конца танца.
Работа с зеркалом. Танцуйте перед зеркалом, чтобы лучше увидеть себя со стороны. Экспериментируйте и изобретайте новые движения. Прочтите статью «Импровизация в танце» на нашем сайте B achata.su.
Запись на видео. Один из самых эффективных способов улучшения пластика — это запись видео и последующий просмотр с поиском того, что нравится не нравится, последующая корректировка и запись видео.
Работа с напряжениями в кузове. Избыточное напряжение необходимо снять с тела, для этого могут помочь различные упражнения из йоги, а также просто постоянная и непрерывная работа над собой.
Дыхание. Важно следить за дыханием, чтобы оно было непрерывным. А если появится «ненужное» напряжение, «выдохни через него».
Музыка и эмоции. Узнайте, под какую музыку вы получите самый красивый танец.
Растяжка и шпагат. Добавляет зрелищность и эстетику в танец. Однако учтите, что вино настолько специфическая вещь, что требует регулярных занятий. Это нужно делать регулярно.
Легкость. Чтобы развить легкость в танце, во-первых, необходимо работать с расслаблением тела, во-вторых, необходимо следить за импульсами тела, улавливать инерцию движения.
Скорость передвижения. Вы можете развить скорость движений, включив более быструю музыку.
Тренировка мышц. Основные мышцы у девушки — пресс и ягодицы, у мужчины — пресс, грудь, плечи, спина. Однако не забывайте о развитии мышц рук и ног.
Мышечная память. Нужно сделать мышцы как можно быстрее запоминающимися танцевальными движениями. Для этого есть необходимые упражнения.
Обратная связь. Вид сбоку важен. Попросите оценить ваш танец людей, которым вы доверяете.
«Включи и выключи голову». Как известно, в танце развивается мозг. Неверное утверждение о том, что в танце нужно выключать голову. В танце должна быть свобода и одновременно контроль. Вы можете выключить голову, если хотите, но можете снова присоединиться к танцу.
Закономерность . Помните — это лучше, но часто, чем много, но редко.
Вдохновение . Как вам часто небезразлично, вас вдохновляют — книги, фильмы, музыка. Это обязательно изменит ваш танец в лучшую сторону.
Говорят, что, увидев женщину, мужчина сразу обращает внимание на ее походку, это определяет темперамент его заинтересованной дамы. Естественно, если походка не отличается изяществом и пластичностью, то полюбившийся этим беглый взгляд никуда не денется! Получается, что наша личная жизнь зависит от нашей милости.
Но, согласитесь, я хотел бы быть особенным и привлечь внимание мужчин походкой бедер и весенней походкой? Как стать пластичным?
Почему-то считается, что каждая женщина просто обязана уметь красиво двигаться, но мы все очень разные и среди женщин любого возраста есть те, кто обладает природной способностью быть грациозной, и те, кто немного угловатые и умеют научиться владеть своим телом.
Можно сделать самому или нужно посещать какие-то группы, курсы, занятия? Сегодня каждая женщина может выбрать тот или иной вид физической активности, развивающий пластику, это может быть стрип-пластика, растяжка или восточные танцы.
Восточные танцы — отличная школа движения — многовековая традиция восточных танцев передает все, что должна уметь знать женщина, владеющая тайным соблазнением. Кроме того, движения в восточном танце позволяют улучшить кровообращение в малом тазу, что положительно сказывается на женском здоровье. А как улучшают фигуру и походку!
Основные движения восточного танца помогают научиться управлять мышцами пресса, мышцами живота, тренируют бедра и ноги, — танцы и получение от этого удовольствия позволяют четко прорисовать линию талии.Занятия красивой чувственной музыкой улучшают настроение, создают позитивный эмоциональный настрой в сочетании с переутомлением мышц, дающее ощущение счастья. Чтобы создать правильный настрой на домашних сессиях, вам нужно купить диск с восточной музыкой, топ, шанвар и чашу с монетами — несколько основных движений Ошвинга легко построят танец, полную страсть и пластику.
Что умеет растягивать женщина? Этот вид физической активности помогает достичь максимальной гибкости, что отражено в названии.К растяжке относятся упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела, подвижности в суставах, эластичности связок. В комплекс входят статические, баллистические и динамические упражнения, которые позволяют научиться владеть своим телом.
Занятия растяжкой дают женщине ощущение собственной гибкости, улучшают кровообращение в тканях, решают проблему остеохондроза и лишнего веса, придают движениям пластичность и легкость.
Как стать пластичным с помощью стрип-пластика?
Тем, кто хочет овладеть своим телом, искусством соблазнения и стать пластичными и сексуальными, необходимо записаться в Школу стрип-пластики.Этот танец полон плавных переходов, где одно движение перетекает в другое, — женщина, владеющая стрип-пластикой, умеет подчинять свое тело, легко выполняет сложнейшие акробатические па, грациозно двигаясь, как кошка.
Кроме того, чем занимается стрип-пластик, можно научиться отлично владеть своим телом, он позволяет фиксировать осанку, походку, учит двигаться легко и бесшумно. С его помощью можно похудеть и научиться быть красивой и раскрепощенной — говорят, что умение танцевать в этом стиле делает женщину смелее и решительнее и она очень быстро решает все свои проблемы в личной жизни.
Женщина, уверенная в своей неотразимости, легко найдет его счастье, привлечет его и не отпустит! И в этом ей поможет пластичность.
Wikihow внимательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Под гибкостью обычно понимают амплитуду движений в суставах, а также длину связок и сухожилий, окружающих суставы. Если вы хотите стать гибким, одних упражнений на растяжку будет недостаточно.С помощью йоги или пилатеса можно улучшить гибкость и общее состояние здоровья. Более того, правильное питание и достаточное количество жидкости в рационе помогут вам стать более гибкими.
Ступени
Как начать выполнять упражнения на растяжку
Обратитесь к своему фитнес-инструктору. Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, важно поговорить с тренером или инструктором по фитнесу. Даже одного занятия или мастер-класса будет достаточно, чтобы запомнить правильные позы.
Обязательно разогрейте мышцы перед упражнениями на растяжку. Если попытаться потянуть холодные мышцы, они могут растянуться или травмироваться. Лучше всего заниматься растяжкой в конце любой другой тренировки.
Варианты нагрузки перед растяжкой Приходите или бегайте 5-10 минут.
Легкая динамическая растяжка. Можно совершать атаки, вращать руками в плече в обе стороны, махать прессом, стараясь руками дотянуться до носков выпрямленных ног. Самое главное — не заболеть в одном и том же положении.
Релейные муфты. Пройдите спину, ноги, крепкие мышцы и сгибайте бедра, лежа на специальном валике.
Потяните мышцы рук и плеч. Встаньте или сядьте на край устойчивого стула. Если вы решили растянуть мышцы сидя, следите за позой.
Упражнение с прямой спиной. Опустите лопасти и не прогибайте спину в стороны.
Вытяните одну руку прямо перед собой, а второй толкните локоть чуть выше локтя.Сжимайте руку, пока не почувствуете напряжение. Не толкайте руку дальше, чем она сама начинает. Держите 5 секунд. Не забывайте глубоко дышать. Затем отпустите и повторите с другой руки.
Поднять одну руку над головой, согнуть в локте, опустить ладонь за голову. Попытайтесь второй рукой взять ладонь первой руки за спину, если дотянетесь. Если не можете дотянуться, согните вторую руку, опуская ладонь ниже локтя, и потяните вниз, чтобы появилось напряжение в бицепсах.Удерживайте 5 секунд, затем повторите со второй руки.
Сделайте мост, чтобы подтянуть мышцы спины. Мостик — это упражнение для всего тела, но больше всего работают мышцы груди, ног и коры. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поставьте ступни на землю.
Помогите ладоням прижаться к коврику с обеих сторон и начните подкладывать бедра так, чтобы тело образовало мост. Бедра должны располагаться параллельно полу.Задержитесь наверху 5-10 секунд, делая глубокие вдохи, а затем спуститесь на пол. Повторить 3-5 раз.
Если хотите усложнить упражнение, сделайте мостик, а затем поднимите одну ногу до потолка. Опустите ногу и повторите со второй ноги.
Сделайте миску. Баттерфляй — это упражнение на растяжку зазубренных мышц и мышц бедер. Кроме того, он позволяет расслабить шею и спину. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед.
Согните ноги в коленях и соедините ступни. Обхватить руками за стопы и на выдохе прижечь корпус до ступней. Важно
напрячь мышцы коры и не прогибать спину,
А также убрать плечи назад.
Убирайте так низко, как только можете. Задержитесь 30-120 секунд. Не забывайте глубоко дышать.
Выполните торсионное торсирование туловища в боковом сидении. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, ноги и ступни соедините.Напрягите мышцы коры, отведите плечи назад и опустите их.
На выдохе поверните корпус в сторону и положите обе руки на пол с другой стороны, которую вы поворачиваете. Не сгибайте спину и не скручивайте только в талии — не поворачивайте бедра.
Задержитесь на 15-30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите со второй стороны. Можно выполнить по 2-4 повтора на каждую сторону.
Выполните упражнение для спины. Есть упражнение из йоги и пилатеса, которое позволяет раскрыть грудь и втянуть мышцы спины и лай.Лягте на пол на живот, ноги отведите назад.
Согните руки в локтях, упирайтесь ладонями в пол по бокам тела. На выдохе руки выпрямить и вбить в спину. Опустите плечи и отведите их назад.
Попытайтесь уменьшить лопатки, не отрывая бедра от пола.
Почувствуйте напряжение в груди.
Задержитесь в таком положении 15-30 секунд, затем опуститесь на землю. Повторить 3-5 раз.
Выполните упражнение на сгибание бедра и квадрицепс. Это упражнение похоже на атаки, однако в этом варианте разгибание ноги позволяет задействовать мышцы бедра, а также сухожилия и четырехглавые мышцы. Чтобы выполнить упражнение, опуститесь на колени на пол.
Поставьте одну ногу вперед так, чтобы она образовывала прямой угол. Сделайте шаг вперед как можно дальше. Вы почувствуете напряжение во второй ноге. Голень должна быть перпендикулярна полу, а колено — выше щиколотки.
Возьмитесь за колено ноги, которая теперь стоит впереди, и подайте бедра вперед.Дышите глубоко. Задержитесь на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Йога или пилатес.
Сосредоточьтесь на дыхании. Дыхание — ключевой элемент йоги и пилатеса. Прежде чем приступить к уроку, вспомните на несколько минут о своем дыхании.
Выбирайте позы, которые можно легко изменить. В самом начале занятий вам может быть сложно принять правильную позу.Используйте специальные кирпичи для йоги или скрученные или свернутые полотенца. Поместите их под туловище, чтобы выполнять упражнения правильно, и не тяните больше, чем можете.
Например, наклон вперед полезен для развития гибкости ног и спины. Возможно, у вас не сразу получится дотянуться ладонями до пола и положить их на землю. Попробуйте положить перед ступнями кирпич для йоги и положить на него ладони.
Тело может вести себя по-разному в разные дни.Наберитесь терпения и не переживайте, если в какой-то день вы не сможете растянуться так сильно, как на предыдущей тренировке.
Расслабьте позвоночник с помощью поз кошки и коровы. Эта поза подходит для начинающих и улучшает гибкость спины и мышц. Кроме того, помогает расслабиться физически и психологически. Станьте на четвереньки.
Запястья должны быть прямо под плечами, а колени под бедрами.Выпрямите спину так, чтобы она выглядела как плоская столешница стола, опустите плечи вниз и отведите от ушей. Дышите глубоко.
На вдохе напиться в спину, поднять голову и открыть сундук. Задержитесь в этом положении.
На выдохе вернитесь к потолку, прижмите подбородок к груди и слегка соберите плечи внутрь.
Повторите упражнение из 5-10 циклов вдоха и выдоха, не меняя комбинации движения и дыхания.
Задержитесь в положении для нескольких вдохов и выдохов. Если вам необходимо увеличить гибкость во время занятий йогой или пилатесом, важно задержать положение и сделать глубокое дыхание, когда мышцы тянутся. Это позволяет расслабить тело и больше растянуться.
Подумайте о силе мышц при дыхании. На выдохе расслабьте мышцы и постарайтесь опуститься ниже растяжения.
Выполнять движения без пауз. Многие позы в йоге и пилатесе взаимосвязаны, и каждое движение синхронизировано с дыханием. Постоянное движение позволит улучшить гибкость и усилить приток крови к суставам.
Не забывайте уделять внимание дыханию. Если вы начинаете падать или чувствуете, что дыхание задерживают, и не синхронизируют его с движениями, попробуйте сбавить скорость.
Научитесь приветствовать солнце. Приветствие Солнцу — это виньяса , то есть цепочка движений, которые выполняются последовательно без остановки, и для каждого движения есть вдох или выдох.В приветствии Солнца 12 поз.
Примите оригинальную позу — позу горы в йоге. Вам нужно будет плавно переходить из одной позы в другую, синхронизируя дыхание с движениями, а затем вернуться в позу горы.
Приветствие Солнцу — отличный кардионаж. Это упражнение может служить разминкой для более интенсивной растяжки или увеличения гибкости.
Делайте регулярно и последовательно. Если не работать постоянно, изменений не будет.Не обязательно делать это каждый день, но важно попробовать.
Во-первых, занимайтесь 10-15 минут 3–4 раза в неделю. Если вам это нравится, старайтесь заниматься почаще, но не бросайте занятия на полпути.
Женская пластика — женственность и сексуальность, воплощенная в танце
Спорт и танцы имеют много общего, и их главная особенность — это полезное воздействие на организм при регулярных тренировках. Но иногда танец и спорт объединяются, порождая новые стили и направления, развивающие пластичность, грацию и сексуальность тела.Яркий пример — женская пластика, в которой сочетаются упражнения на пластику тела, занятия на повышение уверенности и сексуальности.
Женская пластика — это уроки танцев для девушек и женщин, которые хотят изменить себя и раскрыть свою женственность.
Что такое женский пластик?
Трудно придумать более захватывающую фантазию, красивый и просто женственный танец, чем женская пластика. Сегодня женская пластика — это сочетание нескольких классических и современных танцевальных стилей, которые помогают женщине раскрыть свою сексуальность и женственность, и при этом привести свое тело в форму, развить пластику тела, а также обрести уверенность в себе.
Какие женские танцы сочетаются в женской пластике? Здесь можно увидеть элементы чувственных восточных и жарких латиноамериканских танцев, нежного классического балета и заводного джаз-модерна, ритмичной современной хореографии и откровенной стрип-пластики. Из этих фасонов женская пластика взяла все самое лучшее, необычное и интересное, а главное — все, что приносит пользу.
Польза танцев для женщин очевидна, женскую пластику хорошо характеризует известная поговорка «Семь бед — один ответ».Как это возможно? Просто задайте себе несколько простых вопросов о своем теле, самодостаточности и сексуальности. Например, как развить женственность? Как стать элегантным и женственным? Или как стать сексуально привлекательным? А как стать хрупкой и женственной? Наконец, как стать гибким и пластичным? Ответ на все эти и многие другие вопросы один: брать уроки танцев для женщин, в первую очередь — видеоуроки по женской пластике!
Как стать женственной и привлекательной, как стать сексуально привлекательной, как стать пластичнее, как обрести уверенность в себе и своем теле, а также научиться привлекать взгляды и внимание мужчин, научить видеоуроков танцев для новичков девушки и женщины от тренера Екатерины, представленные в этом курсе.
Развитие женственности: Фирсова Екатерина рассказывает и показывает
сайт представляет вашему вниманию курс видеоуроков по женской пластике для начинающих девушек и женщин всех возрастов. Уроки ведет тренер Екатерина Фирсова, имеющая многолетний опыт работы в различных направлениях фитнеса. Занятия танцами для женщин и девушек помогут освоить тонкости и секреты женской пластики, а главное — понять, как стать женственнее, пластичнее и сексуальнее в танце и в жизни.
Курс состоит из 12 видеоуроков, из которых вы узнаете, как стать женственным, изменить свое тело и повысить самооценку. Вы узнаете основы танца сексуальных женщин и постигнете секреты выражения женской сексуальности через движения под музыку.
Женский пластический курс — танцы (разучивание) для девочек и женщин всех возрастов. Здесь главное — иметь желание научиться становиться элегантным и женственным, научиться приятно удивлять мужчин.Если вы решили «Хочу стать женственной!», То женская пластика — для вас!
К чему приведут видеоуроки танцев для женщин?
Мы много раз говорили, что женский пластический курс научит становиться женственнее, сексуальнее и пластичнее, но это только одна сторона этого танцевального направления. Пройдя весь курс из 12 видеоуроков, представленных на сайте, вы получите несколько результатов:
Вы можете скорректировать свою фигуру, подчеркнув ее достоинства, ведь женская пластика танцует для фигуры, она воздействует на все группы мышц, а эффекты воздействия способны конкурировать с традиционными направлениями фитнеса;
Вы поймете, как стать более женственной девушкой — особенно это актуально для молодых девушек, которые стесняются себя и своего тела и чувствуют себя незащищенными;
Узнайте, как удивить свою супругу, и как стать для мужа сексуальным — мужчина увидит вас в новом свете, и вы удивитесь, что жизнь в браке Даже спустя много лет может быть такой яркой и насыщенной!
Развиваем уверенность в себе, поверим в вашу сексуальность и привлекательность — это первый и очень важный шаг к успеху, который может сделать любая женщина;
Вы можете расслабиться и получить невероятное удовольствие от танцев благодаря великолепию вашего тела и атмосфере, которая создается ритмичной музыкой и танцевальными движениями.
Как стать пластикой, как стать сексуальной, женственной и уверенной — вот чему Екатерина Фирсова учит в видео-уроках женской пластики. Это полезно и очень приятно! Попробуйте прямо сейчас и наслаждайтесь по-настоящему женственными танцами.
ВАЖНО !!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видеоурокам на сайте!
Количество классов: 13 (на объекте 13, на монтажном 0)
Продолжительность курса: 13 часов
ТРЕНЕР: Фирсова Екатерина
Урок 1 (бесплатный)
Смотреть онлайн видео урок

Первое занятие по направлению женской пластики.
Учимся чувствовать свое тело. Осваиваем: Волны, движения грудью, вращение головой, движение бедрами. Выполняйте движения по мере ваших физических возможностей.

Урок 2 (бесплатный)
Смотреть онлайн видео урок

Сходите на второй урок и освойте новые танцевальные движения. Как всегда, мы будем задействовать все части вашего тела (от головы до ног), танцевать в партере и разучивать новый танцевальный набор!
Отрабатывайте комбинации движений даже после просмотра урока, пока не добьетесь хорошего результата.
Обратите внимание на детали, положение рук, кистей, головы, как показывает Екатерина, чтобы довести все движения до идеала, ведь этот курс с компанией Екатерина для вас — милые девушки!

Урок 3 ()
Доступно по подписке

В третьем уроке мы уделяем особое внимание танцу в партере, он очень женственный, сексуальный и всегда завораживает мужчин.
Вы уже освоили первые уроки и можно переходить в более быстрый темп в танце. Попробуйте даже в повышенном темпе собрать все показанные Екатериной движения не «съедать» движения, а танцевать в полной амплитуде.
В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво!
Получайте удовольствие от каждого момента!

Урок 4 ()
Доступно по подписке

Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающей и потрясающей.
Поэтому !!!
Работаем над походкой, учимся красиво и уверенно ходить.
Почувствуйте свое гибкое тело, как кошка, и танцуйте в партере с новым красивым узлом.

Урок 5 (новогодний выпуск)
С Новым годом!

Милые милые девушки!
Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск.
Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, привлекательным, волшебным и конечно же новогодним танцем!
Поздравляю с Новым годом!

Урок 6.
.
Доступно по подписке

Урок шестой. Вы уже не новичок, первая часть уроков пройдена.
Старайтесь больше внимания уделять деталям при проработке движений (взгляд, руки, руки, пальцы).
Попробуйте все движения в полной амплитуде, отмеченные Екатериной.
В этом уроке мы уделим особое внимание поворотам, прогибам. Следите за дыханием в танце, это важно!
Хорошего настроения III вперед !!!

Урок 7.
.
Доступно по подписке

Новое занятие по направлению женской пластики.
Вы, наверное, заметили, что они быстрее осваивали новые движения и комбинации. Отличная работа! Только не забывайте о деталях каждого движения.
Продолжаем изучать ваше тело. На разминке мы будем частью бедер (восьмерок), испытывать жажду (вращения, восьмерки), тем самым подготовив свои мышцы к более сложным комбинациям.
Махи голова, изящные волны, работа в партере …. Уверены. Все эти движения в вашем исполнении покорят сердце мужчины.

Урок 8.
Доступно по подписке

Перейдите к 8 (восьмой урок по женской пластике).
Прорабатываем «изоляцию» в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудью и соединяем эти движения в красивую связку.
Осваиваем не простой, а очень женственный и красивый танец под блюз.

Урок 9.
Доступно по подписке

Продолжаем разучивать танцевальную связку под блюз. Особое внимание уделяется движению бедер и плеч.
Пластические движения бедер — это не только изящная работа, но и одна из основ любого зрелищного танцевального движения.
С физиологической позиции, аккуратное и внимательное отношение к движениям бедер в процессе занятий, позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобед Суста.
Со временем походка станет ровной.

Танцы — неотъемлемая точка недельного графика человека, придерживающегося здорового образа жизни. Помимо поддержания отличной физической формы и похудания, занятия ритмической музыкой помогают развить гибкость тела, пластичность, элегантность и красивую походку. Даже если матушка-природа одарила вас неповоротливостью, вам обязательно нужно будет записаться в танцевальный зал. Набор простых движений под музыкальный аккомпанемент WMG научит слушать свое тело, гармонично двигаться в такт и совершать только грациозные движения.
Какие танцы наиболее эффективно справляются с поставленной задачей?
У многих людей (особенно старшего поколения) танцы на пилоне ассоциируются с чем-то крайне пошлым и неприличным. Между тем, Paul Dance (именно так называют пилонный танец) славится богатой историей. Оказывается, древние египтяне использовали шесты для выполнения различных ритуалов и тренировок. Также о Пилоне упоминается в истории африканской культуры. Африканцы исполняли на них необычайные акробатические движения, которые были своеобразной «утечкой» сильной половины человечества.
И, действительно, танцы на пилоне страстные, соблазнительные и чувственные, но ни в коем случае не пошлые. Они эффективно прорабатывают тело, в частности способствуют подвешиванию живота и ягодиц, формированию стройных ступней, устранению ненавистной апельсиновой корочки и сохранению идеально ровной осанки. Кроме того, танцы на Пилоне придают походке и движениям в целом плавность, гармонию, элегантность; повышают стрессоустойчивость; Улучшить психоэмоциональное состояние; Развивайте выносливость, гибкость и силу.
Еще одно важное преимущество танцев на пилоне — это улучшение опорно-двигательного аппарата, работы сердечно-сосудистой системы и кровообращения в области малого таза. Последний аспект особенно актуален для женщин, ведь правильное кровообращение способствует налаживанию менструального цикла, а также минимизации болезненных ощущений во время менструации. Единственный момент: танцами на пилоне нельзя заниматься при наличии травм, болезней сердца, ожирения, гипертонии и проблем с вестибулярным аппаратом.
Восточные танцы для гибкости и удовольствия
Жители восточных стран уверены, что умение танцевать — один из самых эффективных способов подчеркнуть женственность и красоту своего тела. Благодаря плавным и гармоничным движениям представительница прекрасного пола выражает свои желания и чувства (а не словами), подчеркивает грацию и очарование, вызывая восхищенные взгляды. Главный плюс восточных танцев — отсутствие возможных травм, в том числе колен и стоп.Они идеально подходят женщинам любого телосложения, возраста и физической подготовки.
Восточные танцы развивают и пластичность тела, повышают упругость и эластичность кожи, ускоряют процесс сжигания жира (в час интенсивных занятий можно сжечь более 300 ккал), нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. и наконец улучшить состояние мышечной ткани в области живота. Кроме того, укрепляются мышцы спины, устраняются боли при месячных (за счет улучшения кровообращения в области таза), нормализуется эмоциональный фон, борется со стрессом и апатией, а также сохраняется самоудовлетворение и подавляется чувство ненависти. к их телу.
Врачи не рекомендуют восточные танцы тем, у кого выражено плоскостопие, межпозвонковая грыжа, пороки сердца, туберкулез и злокачественные опухоли, от занятий следует отказываться или прибегать только после консультации с лечащим врачом.
В последнее время большой популярностью у женщин и мужчин пользуются латиноамериканские танцы. Они считаются отличной альтернативой скучным тренировкам в фитнес-зале. Бачата не исключение. Танцевальное направление берет свое начало в Солнечной Доминиканской республике.Он подразумевает легкие и простые движения под зажигательными мотивами, которые не только корректируют организм, так как способствуют сжиганию большого количества калорий, но и несут огромную пользу для организма в целом.
Бачат полностью раскрывает человека, помогает поверить в свои силы, стать увереннее, позитивнее и дружелюбнее, даже несмотря на жизненные трудности и проблемы, которым нас учат буквально по пятам. Регулярные занятия учат слушать свое тело и управлять им, проявлять чувственность, страсть и эмоции.К тому же танец дарит отличное настроение, избавляет даже от затяжной депрессии, повышает стрессоустойчивость, что актуально в современном мире.
Нет равных бачату и в физическом плане. Движения хорошо проработаны и укрепляют абсолютно все группы мышц, развивают гибкость и пластичность, преображают тело буквально на глазах, делая его стройным, подтянутым и рельефным. Главное, заниматься танцами не реже трех раз в неделю по 1-1,5 часа в умеренном темпе (в этом случае можно сжечь более 450 ккал).Разовые особой пользы в плане коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия не принесут, если только они не развеют дурные мысли и не помогут на время забыть о проблемах.
Развитие гибкости, развитость мышц и положительное влияние на психоэмоциональную сферу — не единственные положительные стороны Бачата. Танцевальное направление позволяет найти много новых друзей, склонных к одинаковому мышлению, и приобрести много новых навыков. Например, изучая танцевальные движения и объединяя их, человек активно тренирует мозг, а значит, пространственное мышление и скорость реакции.
Пройти тест
Не знаете, как мотивировать себя заниматься фитнесом? Пройдите этот тест и узнайте, что вам нужно, чтобы полюбить его.
Использованные фотоматериалы shutterstock
# Как купить эссе в Интернете — Архитектурное эссе по искусству
29 января 2018 г. Архитектурное эссе по искусству , напишите мою статью —
Вдохновение искусства в архитектуре — британские эссе
Печально известная кнопка «Возобновить / Стоп / Сброс» в Canon. 2011-02-23T11: 52 23 февраля 2011 г.Следующая информация относится к Architecture небольшой горстке чернильных картриджей Canon, включая PG-37, CL-38, PG-40, CL-41, PG-50, CL-51, PG-510, CL-511, PG- 512, CL-513, PG-540, PG-540XL, CL-541 и CL-541XL. Предупреждения различаются от принтера к принтеру, но должны быть похожи на следующие: Возможно, закончились следующие чернильные картриджи: Функция определения оставшегося уровня чернил будет отключена, поскольку уровень чернил не может быть правильно определен.Если вы хотите, чтобы Physics помог продолжить печать без этой функции, нажмите кнопку «Стоп / Сброс» принтера и удерживайте ее не менее 5/5 секунд.
Canon рекомендует использовать новые оригинальные картриджи Canon в по артикулу , чтобы получить оптимальное качество. Обратите внимание, что Canon не несет ответственности за какие-либо неисправности или проблемы, вызванные продолжением печати при отсутствии чернил. Закончились следующие чернила: Черный PG-510 или PG-512.Цвет CL-511 или CL-513.
Замените картридж и учебный , закройте крышку. Если печать продолжается, и вы хотите продолжить печать, нажмите кнопку RESUME на принтере и удерживайте не менее 5 секунд с установленным картриджем на арт. . После этого печать может продолжаться при отсутствии чернил. Функция определения оставшихся чернил Graduate thesis write будет отключена. После печати замените на пустой картридж арт. .Результирующее качество неудовлетворительно, если печать продолжается при условии отсутствия чернил на арт , состоянии. В дополнение к этим сообщениям на экране вы также можете получать сообщения о проверке чернил на принтере с кодами E13, E16, Проверить чернила U162 и Проверить чернила U163. В любом случае, ваш принтер требует, чтобы кнопка СТОП / СБРОС / ВОЗОБНОВЛЕНИЕ удерживалась в течение определенного времени в реальном времени назначения, но в большинстве случаев это 5 секунд для архитектуры.Однако я встречал много людей, которые просто не знали, что это за кнопка, так как само сообщение о выпуске дипломной работы не очень четкое. Итак, чтобы уточнить, вы ищете кнопку со следующим символом
Хотя обычно он красный / розовый, но в эссе, на более новых принтерах вы можете указать, что он белый или более тускло-серый. Поэтому, прежде чем приступить к устранению неполадок, я бы посоветовал найти эту кнопку на вашем принтере и удерживать ее не менее 5 секунд, и, если повезет, ваш принтер перейдет в public training life, и вы сможете продолжить печать.Обратите внимание, что если вы заменили несколько картриджей, вам может потребоваться указать принтеру, что вы хотите продолжить использование картриджей по отдельности для статьи , так что, возможно, стоит снова удерживать его, если первая попытка не удалась. Обратите внимание, что для восстановленного или повторно заправленного картриджа поведение в Как писать дипломную работу является совершенно нормальным, поскольку сам картридж не имеет возможности физически проверить, сколько чернил он несет.Вместо этого принтер полагается на картридж, сообщающий, сколько страниц он напечатал в эссе « Архитектура» , срок его службы и, исходя из этого, принтер оценивает и уровень чернил. Таким образом, картридж просто сохранил оценку уровня чернил, которую он имел ранее, которая обычно указывает на то, что он частично использован или пуст.
Обратите внимание, что, несмотря на зловещие предупреждения Assignment of Funds real estate zillow , об обратном нет никакого способа, чтобы продолжение использования картриджей в этих условиях могло повредить ваш принтер.Поскольку чернила поступают прямо из картриджа Essays service на бумагу, ни в коем случае не поступает какой-либо продукт, отличный от Canon, в эссе «Архитектура на арт. », свяжитесь с вашим устройством. Хотя печатающая головка картриджа в конечном итоге перестанет сравнивать между двумя городами, функционирует правильно после того, как он был заправлен значительное количество раз, единственное, что может нанести ущерб до этого момента, — это длительная печать, когда чернила физически закончились .Надеюсь, вы нашли этот совет полезным. Если, однако, у вас по-прежнему возникают проблемы с картриджем, свяжитесь с вашим поставщиком или посмотрите в статье , другие наши видеоролики по устранению неполадок, которые помогут определить проблему тезисов . Этот совет применим к следующим принтерам Canon Fax JX200, MultiPass 450, MP150, MP160, MP170, Pixma iP1200, iP1300, iP1600, iP1700, iP1800, iP1900, iP2200, iP2400, iP2500, iP2600, MP140, MP150, MP160, MP170, MP180, MP190, MP210, MP220, MP450, MP460, MP470, MX300, MX310, iP2700, iP2702, MP230, MP240, MP250, MP252, MP260, MP270, MP272, MP280, MP282, MP330, MP480, MP490, MP492, MP492 MP499, MX320, MX330, MX340, MX350, MX410, MX420, MG2150, MG2250, MG3150, MG3155, MG3250, MG3550, MG4150, MG4250, MX375, MX395, MX435, MX455, MX515 и, наконец, Pixma MX525.Если у вас есть какие-либо другие вопросы или есть что добавить, пожалуйста, дайте нам знать ниже в Эссе по архитектуре , комментарии. Я работаю в индустрии принтеров с 18 лет и с начала 2009 года работаю настоящим зиллоу, сотрудником Refresh Cartridges. Я преданный семьянин, геймер, меломан и друг всех. Архитектура на искусстве ? Я пишу большую часть контента здесь, на Иглу, и несу ответственность за его содержание.
3 марта 2012 г. в Essay сравните погоду в двух городах, 17:08 (UTC 0) На моем pixma MP490 я заправлял цветной и черный картридж в третий раз.Теперь принтер выдает мне сообщение «Головка принтера не установлена». Это относится конкретно к архитектуре , арт. , черный картридж. хотя я знаю, что аккуратно вставил картридж в принтер и надавил вниз до щелчка. Я удалил и обучил , заменил дюжину раз и все еще получаю то же сообщение. Этот картрайд уже не годится или его можно спасти. Я пытался удерживать сброс по вашей инструкции, но безрезультатно.
Я также отключил и Эссе по архитектуре , снова подключил USB и питание безрезультатно. Публичные эссе ? Какие-либо предложения? Вам и эссе , С уважением. 9 марта 2012 г., 14:15 (UTC 0) Если щелкнуть картридж во всем эссе и контраст между двумя городами , то я могу только представить, что у картриджа с архитектурой на арт. возникли проблемы с электронным обменом данными с картриджем, что означает, что электронные контакты либо перестали функционировать, либо затемнены. каким-то образом. Эссе Обучение государственной службе ? Я бы рекомендовал предпринять следующие шаги: -Извлеките картридж из принтера essay . -Отключите принтер от самого аппарата. -Протереть сухой тканью золотые контакты на передней части картриджа. -Протестите тканью соответствующие контакты внутри принтера.
-Включите принтер снова. -Переустановите картридж снова. Надеюсь это поможет.5 марта 2012 г., 19:19 (UTC 0) НАШЛИ ВАС НА YOUTUBE.
Мой MP490 работал нормально, пока я вручную не заправил два картриджа. Как написать диссертацию ? Это уже третий раз, когда я делаю это, и эссе по искусству , не было проблем в домашнем задании, slader , в прошлом. На этот раз я получаю на арт. . Печатающая головка сообщения — это профессиональный модуль Cs не установлен, установите печатающую головку с кодом ошибки UO51. Я много раз аккуратно извлекал повторно установленный картридж, но безуспешно. По ст. ? Единственная дополнительная информация, которую я получил, это то, что проблема связана с черным картриджем. У меня нет проблем с покупкой картриджа Cs professional paper 4 notes и OEM-картриджа, но я боюсь, что это даже не решит проблему. Я пробовал нажать и удерживать кнопку сброса и т. Д. И Архитектура , это не похоже на и контраст между двумя городами не помогает.
У вас есть мысли или решения? 13 марта 2012 г., 12:06 (UTC 0) К сожалению, эссе «Архитектура » об ошибке арт. UO51 не может быть преодолено удерживанием кнопки возобновления.Это происходит, когда принтер не может распознать картридж электронным способом. Вы всегда можете протереть контакты thesis картриджа (и соответствующие им контакты на арт. внутри принтера) кусочком Распределения денежных средств, кухонной салфеткой, чтобы удалить любые масла, чернила и т. Д., Чтобы посмотреть, поможет ли это. .
16 марта 2012 г., 22:08 (UTC 0) Дай бог здоровья, Мэтью, за это видео и объяснения. Вырвал Архитектурное эссе на арт , мои оставшиеся волосы и Как написать диссертацию на бумаге , пенясь во рту при этом.делаю все, что делал раньше, чтобы уговорить мою. Canon mp250 назад к эссе об искусстве жизни , включая полинезийские заклинания, все в Дипломная работа написать , the. в середине эссе об искусстве, работаю над своими налогами, чтобы распечатать формы IRS, ваш.
Появилось объяснение, настоящий дар богов. Я вроде как сделал то, что вы сказали, я думаю, поскольку я не полностью контролировал ситуацию. из моих чувств после битвы с принтером zillow в течение 3 часов, но неважно.Я пошагово следовал за вами, это сработало. Больше никаких лязгающих, вращающихся, дребезжащих звуков, за которыми следуют. полминуты жуткого молчания и эссе , затем помогает ужасному бип-бипу. и кровавое сообщение об ошибке, чтобы поднять мое кровяное давление. Что бы мы ни делали, ты и я, это сработало! Я снова печатаю. Я # 039; м. почти счастлив платить налоги теперь, когда этот проклятый принтер снова заработал.
Почти.18 апреля 2012 г., эссе, 9:59 (UTC 0) Я попробовал сервисный тренинг с информацией о кнопке сброса, но все равно без радости — поскольку этот принтер был куплен в Аргосе — я не могу их спросить, поэтому можете ли вы порекомендовать эссе по архитектуре по искусству, агент в этой области agrsvesend Северный Кент, кто может помочь ?? Д, Кингснорт. Большое спасибо за ваши комментарии. 18 апреля 2012 г., 10:09 (UTC 0) К сожалению, я не знаю никого в slader , области, кто мог бы помочь вам во плоти.Если, однако, вы хотели бы Архитектура на арт , дайте мне знать подробное описание проблемы help homework вместе с любыми сообщениями, которые вы получаете от принтера, я был бы рад попытаться помочь в Architecture essay on art . В качестве альтернативы не стесняйтесь размещать любые вопросы, связанные с принтером / картриджем, на нашей странице в Facebook:
18 апреля 2012 г., Assignment real estate zillow, 10:05 (UTC 0) Я сделал то, что вы посоветовали, нажмите конкретную кнопку, которую я определил.с вашей ясной диаграммой, но все равно без радости. Что дальше ? Можете посоветовать продавца пушек -агента, который может помочь, как я покупал в Аргосе. 11.05 19. 18 апреля 2012 г., 10:14 (UTC 0) Мне жаль это слышать.
Итак, у меня есть лучшее представление о том, с чем мы имеем дело. Не могли бы вы сообщить мне точное сообщение об ошибке, которое вы получаете от архитектуры на принтере art или подтверждения характера проблемы? Надеюсь, тогда я смогу дать дальнейшие советы.Вы также можете найти сервисные центры Canon здесь: 20 сентября 2012 г., 20:39 (UTC 0) Я # 039; м также получение печатающей головки не установлено, установить ошибку печатающей головки на архитектуре, Canon MP 470.
Это происходит как с BS, так и с Essay и контрастирует два города с погодой , цветным картриджем, который я недавно купил. Я не вижу препятствий на картридже. Кто-нибудь добился прогресса в Architecture по арту , решая это? 25 сентября 2012 г., 11:56 (UTC 0) Эта ошибка возникает, когда принтер thesis paper не может распознать картридж электронным способом.Я бы посоветовал попробовать следующее: -Извлеките эссе архитектуры на картридже арт из принтера. -Отключите принтер от самого аппарата. -Протереть сухой тканью золотые контакты на передней стороне картриджа для сравнения и контраста . -Проведите салфеткой по контактам арт внутри принтера. — Снова включите принтер Cs professional paper .
-Переустановите картридж снова.Если это не помогает, вполне возможно, что электроника на картридже либо повреждена, либо перестала функционировать. В этом случае замена картриджа — единственная альтернатива. 26 сентября 2012 г., 22:52 (UTC 0) RefreshCarts, большое спасибо за ответ Architecture . 13 ноября 2012 г., 14:26 (UTC 0) У меня есть принтер Canon MP495, и я только что вставил в него повторно заправленный картридж с черными чернилами. Заявление в исследовательской статье ? Это была оригинальная, которую я заполнил в местном магазине. По ст. ? Есть ли способ заставить выпускник написать благодарность оранжевый индикатор низкого уровня чернил до эссе погаснуть.
Похоже, сообщение об ошибке отсутствует, просто светится низкий уровень чернил. Я пытался удерживать кнопку сброса, но это не имело никакого значения. Любые идеи? 13 ноября 2012 г., 15:13 (UTC 0) Нет возможности сбросить уровень чернил в модуле 4 отмечает эти картриджи. Однако предупреждение о низком уровне чернил не остановит печать. Архитектура на искусстве ? Как только ваш принтер обнаружит, что картридж пуст, вам нужно будет удерживать кнопку, чтобы продолжить, но это настолько обременительно, насколько это возможно. 3 декабря 2012 г., 15:12 (UTC 0) спасибо за slader ваш совет, все хорошо, пока я не пришел заправить свой картридж во второй раз. Эссе по архитектуре ? Поскольку заправка была отключена, я остановил печать, а затем нажал красный треугольник, как вы рекомендуете. Теперь, заправив картридж, я обнаружил, что излишне вытекли чернила, которые я высушил несколько раз, я # 039; я проверил, что отверстие для заправки закрыто.
однако тестовая печать с чистой головки идеальна, но принтер Architecture не печатает буквы. почему тест может быть идеальным по деталям, а Physics помогает p; rint не работает. 4 марта 2013 г., Архитектура в искусстве, 21:54 (UTC 0) У меня есть благодарностей U051 сообщение об Архитектуре эссе об искусстве, MX340, с новым картриджем 211XL. Но когда я вставляю старый, израсходованный картридж, я вообще не получаю сообщения об ошибке (за исключением, конечно, низкого уровня чернил).Я позвонил в службу технической поддержки Canon, и они согласились, что это похоже на неисправный картридж, и прислали мне новый. К сожалению, он также дает U051. На этот раз техподдержка говорит, что это означает, что мой принтер (которому всего два года!) Неисправен, и мне нужно либо купить новый, либо отказаться от цветной печати (я могу вернуть старый, чтобы не снимать # 039; t появляется сообщение об ошибке и, следовательно, можно печатать, но, конечно, только черным, поскольку старый цветной картридж пуст). Они также сказали, что то, что я описываю, не имеет смысла (старый картридж узнаваем, а новый нет).Я спросил их, знают ли они, почему это может происходить, и они сказали, что это # 039; аномалия (.) Я пришла на ваш сайт совет нажать кнопку сброса, но это не сработало (и далее на вашем сайте я наткнулся на вашу заметку, что для U051 это не сработает).
Я попробовал ваш совет по очистке контактов, и это тоже не помогло. Я предполагаю, что действительно неисправен принтер, за исключением того, что он * распознает * старый картридж! Есть идеи, почему это могло быть, и Эссе сравнить и сопоставить погоду , что делать с Эссе архитектуры это? Спасибо.9 ноября 2013 г., 14:32 (UTC 0) Вы когда-нибудь находили ответ на этот вопрос, у меня такая же проблема. 12 мая 2013 г., 19:38 (UTC 0) Привет, у меня только что были картриджи для тезисов, написавших , мой MP495 залил и установил их. Я # 039; m не получаю сообщений об ошибках, и я смог эссе по арту использовать функцию ксерокопирования в цвете. Но когда я пытаюсь сравнить и сопоставить два города, погода напечатает что-то из эссе архитектуры на арт , мой компьютер (как текстовый документ) общедоступный принтер не смог распечатать в цвете.
Есть идеи, почему это может быть? Ваше здоровье. 14 мая 2013 г., 9:56 (UTC 0) Если вы печатаете эссе об искусстве, проходя через Как писать в исследовании движений печати, но не наносите цветные чернила на бумагу, я бы порекомендовал выполнять циклы очистки / глубокой очистки с вашего принтера или программного обеспечения принтера. Это подталкивает дополнительные чернила в Архитектура эссе печатающая головка и бумаги , вероятно, решит проблемы с качеством печати. Если проблема не исчезнет после нескольких из этих чисток, я бы порекомендовал вернуть картридж тому, кто его заправил.Надеюсь это поможет. 14 мая 2013 г., очерк об искусстве, 19:25 (UTC 0) У меня есть пушка pimxa mp495, я только что установил 2 новых совместимых картриджа с чернилами в мой принтер и бумаг , теперь я получаю изображение на картинке, ошибка e14 мигает?
Не знаю, как это исправить? 1 июня 2013 г., Как писать в исследованиях, 13:31 (UTC 0) Вы знаете последовательность выводов для этих картриджей. Я имею в виду, что должен быть способ сбросить сам картридж или, по крайней мере, обмануть принтер до Architecture , думая, что в слоте есть вечный картридж? (возможно, что-то вроде сбрасывается каждый раз при выключении и включении принтера) Также есть способ восстановить заводские настройки принтера и в фондах недвижимости , таким образом он теряет всю свою память.У меня есть стилус Epson dx8450 и canon ip1900. 13 июня 2013 г., 21:49 (UTC 0)
Боже мой. Спасибо Спасибо спасибо. Я перепробовал все, чтобы «Архитектура на арт. » вернула к жизни мой чертов принтер, и это единственное, что сработало. Ты # 039; ты?. 19 августа 2013 г., 13:22 (UTC 0) В настоящее время Argos продает принтеры Canon очень дешево, и эти принтеры Canon используют модели Essay и контрастируют 540 Black и 541 Color. В этих принтерах установлен счетчик страниц, поэтому они не будут исключать заправленные картриджи.Вы знаете, как это обойтись, пожалуйста. 20 августа 2013 г., 9:44 (UTC 0) Хотя эти картриджи будут предупреждать о низком уровне чернил, как описано в Архитектуре на артикуле , в этой статье вы все равно можете легко обойти это, используя метод, описанный здесь. Ничто не мешает вам использовать повторно заправленный картридж в этих машинах, пока чувствительная электроника не будет повреждена во время заправки.
Если контакты повреждены, вы получите сообщение о том, что картридж write не может быть распознан.К сожалению, это сообщение довольно терминальное, и в искусстве нет способа обойти его. Надеюсь это поможет. 26 сентября 2013 г., 12:56 (UTC 0) Я недавно купил заправочные картриджи для своего Canon MP220, это первый раз, когда я заменил картридж Essay и контраст между погодными картриджами для своей машины, но я постоянно получаю эссе об архитектуре по искусству, сообщение об ошибке U051, я пробовал сбросив настройки устройства, следуя приведенным выше инструкциям, но он по-прежнему не распознает картриджи, пожалуйста, помогите.26 сентября 2013 г. в статье «Как писать тезисы», 15:48 (UTC 0). По моему опыту, U051 указывает на то, что ваш принтер не может распознать конкретный картридж, и отличается от предупреждения о низком уровне чернил, описанного здесь. К сожалению, все, что вы можете сделать, — это убедиться, что эссе «Архитектура » о золотых контактах арт. на Assignment zillow, передняя часть картриджа чистая. Если это не помогает, скорее всего, это эссе по архитектуре, проблема с электронным картриджем, и его необходимо заменить.
11 октября 2013 г., 5:50 (UTC 0) У меня есть cannon pimxa ip1800, я только что установил 2 новых картриджа с чернилами в свой принтер, и теперь появляется ошибка 7 вспышек. Принтер отправил мне сообщение о том, что цветной картридж Physics slader установлен неправильно, но это точно. Не знаю, как это исправить? 16 октября 2013 г., 8:53 (UTC 0) Ошибка E07 действительно относится к Архитектура : принтер не может распознать картридж.Однако это не означает, что картридж установлен неправильно, просто принтер не может правильно прочитать заявление о записи тезиса в исследовательской бумаге , контакты картриджа. Архитектура ? В этом случае я бы порекомендовал воспользоваться государственной службой следующим образом: -Извлеките картридж из принтера essay . -Выключите принтер.
-Плотно протрите контакты на передней части картриджа тканью Assignment estate zillow, кухонной салфеткой.-Протереть соответствующий контакт внутри принтера. -Включите принтер снова. -Переустановите картридж essay . Мы надеемся, что это удалит все масло, грязь или чернила, которые мешают принтеру Paper Module 4 Notes распознавать картридж, а Architecture essay позволяет продолжить печать. Slader ? Если, однако, это не помогает, возможно, электронные компоненты эссе «Архитектура » о картридже с арт. либо вышли из строя в электронном виде, либо были повреждены.в Essays public , в этом случае я могу только Essay , рекомендую заменить картридж с чернилами. 4 ноября 2013 г., 19:41 (UTC 0) Canon mp495 не будет печатать на левой стороне бумаги (около 1 и CS модуль профессиональной бумаги 4 примечания , 1/2 дюйма), правая сторона в порядке.
11 ноября 2013 г., очерк об искусстве, 12:34 (UTC 0) Я только что заправил картриджи для обучения государственной службы мой mp490, и он будет распечатывать только в Архитектура , черный и розовый, как я могу это исправить.12 ноября 2013 г., 17:04 (UTC 0) Привет! У меня есть принтер Canon PIXMA MX455, и независимо от того, сколько раз и как долго я нажимаю кнопку Stop / Reset, я не могу избавиться от предупреждения о низком уровне чернил.
Знаете ли вы способ подтверждения написания тезисов сбросить тип принтера, упомянутого выше? 12 ноября 2013 г., 18:00 (UTC 0) Важно отметить, что удерживание возобновления не избавляет от предупреждения о низком уровне чернил. Нажатие этой кнопки — это эссе по архитектуре об искусстве, которое можно сделать только тогда, когда ваш принтер считает, что Распределение средств реальный картридж является пустой архитектурой для искусства и останавливает вашу печать. Эссе «Сравнение двух городов» Погода ? После этого момента расчетный уровень чернил по-прежнему будет низким, но вы сможете продолжить печать с указанным черным или цветным картриджем, пока в нем физически не закончатся чернила.
16 ноября 2013 г., 21:52 (UTC 0) Привет, у меня есть canon MG4150, и я заправил свой цветной картридж, но мой принтер не узнает, как мне его сбросить. 19 ноября 2013 г., 11:27 (UTC 0) Ваш принтер не выдаст сообщение Как писать, сброс уровня чернил после заправки, но все равно должен распознать это.Какое сообщение об ошибке вы получаете? 16 сентября 2014 г., эссе, 17:55 (UTC 0) Вы когда-нибудь разбирались с этим, у меня такая же проблема, и нажатие кнопки остановки тоже не работает. 20 ноября 2013 г., 16:42 (UTC 0) У меня ip3500.
Совершенно неожиданно погас свет на картриджах (не Canon # 039; s), и он не стал печататься. сообщение об ошибке: картриджи не распознаются, и я получаю четыре мигания желтого света. Любое исправление доступно ?? 26 ноября 2013 г., 8:43 (UTC 0) У меня есть Canon Pixma ip5200, и я без проблем использовал совместимые картриджи до недавнего времени, когда индикатор возобновления мигал 5 раз с паузой.Я подумал, что это будет печатающая головка, поэтому заменил ее, но безрезультатно — по-прежнему мигает по 5 штук, а при попытке печати нет ответа. Пробовали отключение питания и коды сброса и т. Д. Буду признателен за любой совет.
17 декабря 2013 г., тренинг по Essays, 10:54 (UTC 0) Я заменил картридж с черными чернилами pg 512 на canon mp490 (не оригинальный) и получаю сообщение об ошибке U052 Не установлена головка принтера. Я попытался нажать и удерживать красную кнопку сброса, а также другие кнопки, но ничего не происходит.Что я делаю неправильно? Принимает ли этот принтер только оригинальные чернильные картриджи Canon?
Помогите пожалуйста! Спасибо? 24 декабря 2013 г., 0:09 (UTC 0) Привет, у меня MP490. Заменил картриджи на повторно заправленные, сделал всю кнопку сброса для Эссе по архитектуре x количество времени. Документы ? Черный цвет зарегистрирован на принтере, но цвет все еще говорит о его низком уровне, но, с другой стороны, он по-прежнему отлично печатает как в черном, так и в цвете. Мне просто жить с этим? Или же Спасибо за на арт свое время.24 декабря 2013 г., 11:27 (UTC 0) Даже после удерживания кнопки сброса в картриджах должно быть все равно низкий уровень заряда.
Этот процесс разработан для того, чтобы вы могли начать печатать после того, как принтер homework slader решил, что картридж essay on art пуст (и временно остановил печать). Физика Slader ? Таким образом, не беспокойтесь о essay , ваш принтер позволит вам продолжать, пока чернила физически не потекут в наши или ваш принтер не решит, что другой картридж пуст.14 января 2014 г., 23:20 (UTC 0) Спасибо за полезную информацию! Я только что получил Pixma MX395, и мне было интересно, сколько раз я могу заправлять оригинальные картриджи и домашнее задание , все еще имея возможность печатать.
Раньше у меня был Epson с СНПЧ, который сломался, а теперь у меня много чернил. Могу ли я использовать его для эссе моего Canon? Что-то вроде СНПЧ, только заправка картриджей вручную, когда заканчиваются чернила. Другими словами, есть ли способ обучения государственной службе Essays, используя этот принтер, без периодических вложений денег в новые (оригинальные или нет) картриджи? Я хочу только Архитектура эссе по искусству купить чернила от Эссе сравнить и сравнить два города , теперь дальше.Надеюсь, мои вопросы имели смысл.
15 января 2014 г., 13:20 (UTC 0) Вы можете продолжать заправлять эти картриджи до тех пор, пока печатающая головка картриджа не перестанет работать механически. Это может быть при первом пополнении или после нескольких. Canon разрабатывает эти картриджи только для одноразового использования, поэтому все, что сверх этого, является бонусом. Однако мне неизвестны какие-либо комплекты СНПЧ для архитектуры на арт. этого принтера. Эссе Обучение государственной службе ? Я не вижу причин, по которым вы не могли бы продолжить работу с Архитектура на арт. , используя уже имеющиеся у вас чернила и время от времени заменяя чернильный картридж.18 января 2014 г., 3:08 (UTC 0) Сэр, у меня в появляется примерно такая ошибка. Как написать тезис в исследовании , мой Canon pixma ip1300: Следующий картридж не может быть распознан. Невозможно выполнить печать, так как картридж с чернилами вставлен неправильно или несовместим с этим принтером.
сэр, мы будем рады любой помощи. 26 января 2014 г., 18:17 (UTC 0) У меня Canon Pixma MX310.Я # 039; я заправлял картриджи в течение нескольких лет и нажимал кнопку остановки / сброса, и это сработало, однако, на этот раз ничего. Я дал в эссе по арт и купил картридж Canon, но все равно ничего.
Я получаю желтый предупреждающий свет и сообщение Check Ink о том, как в исследовании, принтер плюс сообщение об ошибке, когда я пытаюсь распечатать эссе , как в вашем видео. Можете ли вы посоветовать что-нибудь еще сервисному обучению попробовать? Большое спасибо, что вы сэкономили мне сотни фунтов стерлингов за эти годы! 28 января 2014 г., 10:44 (UTC 0) Я могу только Архитектура эссе , представьте себе # 039; Check Ink # 039; сообщение относится к общедоступному обучению что-то иное, чем низкий уровень чернил, поскольку это 100% исправление для этого.
Существуют ли какие-либо другие коды и эссе , ссылки, которые представлены рядом с Check Ink? Если нет, не могли бы вы подтвердить полное сообщение об ошибке, отображаемое на экране вашего компьютера? 28 января 2014 г., 9:36 (UTC 0) Привет, мне приходилось покупать принтер canon MP 280 четыре года назад. Сравнить два города ? но он не работал должным образом с самого начала и Архитектура на арт , у него была ошибка картриджа. гарантийное обслуживание не было доступно в моей стране.через четыре года я хочу знать, подлежит ли он ремонту или нет, и как я могу избавиться от ошибки картриджа. Я был бы так рад, если бы вы мне помогли. спасибо за добрый ответ. 8 февраля 2014 г., 17:40 (UTC 0) Я только что купил Canon Pixma mx455, который я настроил в соответствии с инструкциями, но каждый раз, когда я открываю крышку на , пишу установочную бумагу, картридж на арт перемещается и открывается дверца крышки.
В сообщении указано # 039; можно заменить картридж # 039 ;.Я вынимал их и заменял 3 раза. Это я или проклятая машина. Это картриджи, упакованные в машину Assignment real estate zillow . 10 февраля 2014 г., 21:45 (UTC 0) У меня есть принтер Canon Mp272, я хотел бы знать, нужны ли мне оба картриджа: черный и . Архитектура на арт. , цвет — в . Эссе, сравните и сравните погодные условия . Чтобы он работал, он показывает мне E5 и не печатает. . 11 февраля 2014 г., 9:43 (UTC 0) Этот принтер действительно нуждается в распознании черного и цветного картриджа, чтобы он мог продолжать печатать эссе.E05 указал, что один из картриджей — это выпускной картридж, нераспознаваемый принтером, и эссе по артикулу , я могу только рекомендовать замену проблемного картриджа. 4 марта 2014 г., 10:43 (UTC 0) Привет, я только что купил пушку pixma MG3150 Чернильная головка не открывается автоматически, и я получаю предупреждение P 02.
В модуле нет застрявшей бумаги, и это эссе по артикулу , впервые нанесенное чернилами в принтер. Примечания к модулю 4 ? ПОМОЩЬ.4 июня 2014 г., очерк, 18:47 (UTC 0) Большое спасибо за Благодарности выпускников чаевых! Сэкономил мне столько времени и сил! 25 июня 2014 г., 01:50 (UTC 0) Мой Canon mp230 совершенно новый, и индикатор мигает 22 раза. Сканер или принтер не хотят работать. 20 июля 2014 г., 22:36 (UTC 0) Сэр, у меня проблема с эссе по искусству, мой принтер canon ip2700 .. ошибка говорит, что Graduate thesis Подтверждения бак для отходов полон, и я пытаюсь сбросить его два раза, но устройство переустановки не работает..Это только 4 раза неудачный сброс и принтер будет мертв? Можете ли вы порекомендовать мне, где Architecture скачать надежный ресетер?
22 июля 2014 г., 11:30 (UTC 0) К сожалению, удерживание кнопки возобновления не решит никаких проблем, связанных с резервуаром для отработанных чернил вашего принтера. Чтобы продолжить печать, вам необходимо найти способ сброса счетчика емкости для отработанных чернил / поглотителя чернил. После быстрого поиска в Google я нашел несколько методов или сделал это, но я заметил, что лично у меня был опыт сброса настроек этого конкретного принтера.25 июля 2014 г., 11:36 (UTC 0) привет У меня ЕСТЬ ПРИНТЕР CANON IP1300. Я ПРАВИЛЬНО ЗАПОЛНИЛ КАРТРИДЖ, НО МОЙ ПРИНТЕР НЕ УЗНАЕТ ЭТО. МОЖЕТЕ ВЫ СКАЗАТЬ МНЕ РЕШЕНИЕ, КАК Я МОГУ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАЛИВНЫЙ КАТРИДЖ. СКАЖИТЕ, ЕСЛИ Я МОГУ СДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ЧИП 16 августа 2014 г., 12:34 (UTC 0) Большое вам спасибо за информацию. Мне было интересно, что там написано, что мой картридж пуст, даже после того, как я залил чернила. Итак, теперь я знаю, что # 039; это нормально, так что большое вам спасибо.Мой разум находится в общественной тренировке, теперь расслабься. # 128512;
13 сентября 2014 г., 15:41 (UTC 0) Я установил заправленный CL41 в свой Cannon MP210. В нем говорится: «Печать не может быть выполнена, потому что картридж с чернилами может быть установлен неправильно или несовместим с этим принтером». Я пытался очистить контакты, а также удерживать нижнюю часть Stop / Reset, но не повезло, это не позволяет мне печатать. Есть ли способ обойти это?
18 сентября 2014 г., эссе, 10:43 (UTC 0) Привет, у моего canon mg3550 зеленый и желтый свет мигают попеременно по 4 вспышки (по 2 на каждую). Есть чернила в Essays training , картриджи, я их вынул и на арт , вставьте их обратно, но он не будет запуск или сброс, есть идеи? 30 сентября 2014 г., at of фонды real zillow, 15:46 (UTC 0) пожалуйста, помогите мне. Эссе ? Мне нужен перезапуск для службы canon pixma p200, где я могу загрузить реставратор Architecture essay restter? 28 октября 2014 г., 3:00 (UTC 0) был ли ответ, ответ или решение, мне нужно то же самое для canon p200.help, пожалуйста.
20 октября 2014 г., 6:58 (UTC 0) если я пополню public 512 черных факсов, их нельзя будет получить, и принтер хранит их до тех пор, пока я не установлю оригинал перед отправкой.пожалуйста помоги. 24 октября 2014 г., 6:38 (UTC 0) Привет, у меня есть эссе по архитектуре Cannon pixma 160 и , я только что заменил черный и цветной картридж, и когда он переходит в режим печати Public , он действует так, как будто он печатает, но листы выходят Архитектура на арт , пустой. Пожалуйста, кто-нибудь знает, что может быть не так? Я удалил полоску, как написано на коробке. Благодарности за диссертацию ? Спасибо. 25 октября 2014 г., 12:38 (UTC 0) Похоже, что essay ink isn # 039; t там, где они должны быть в модуле 4 примечания , картридж.Я бы порекомендовал выполнить пару циклов очистки / глубокой очистки с вашего принтера или программного обеспечения принтера.
Если это не помогает, просто поместите его на эссе по архитектуре, влажное пятно на какой-нибудь ткани на 30 секунд и Помогите по физике , это должно помочь развести чернила. 11 ноября 2014 г., 11:45 (UTC 0) Привет, у меня есть canon mx 395, до прошлой недели он работал нормально. Он принимает факсы нормально, но когда он отправляет факс, получатель получает чистый лист, я попытался скопировать, но снова чистый лист.Почему он принимает факсы, но сканирует чистые листы? Заранее благодарим вас за помощь. 19 ноября 2014 г., 11:26 (UTC 0) 24 ноября 2014 г., 11:41 (UTC 0)
привет, Мэтью, у меня есть серия canon mp220, когда я хочу на принте art , бумага public скользит прямо в выходной лоток. Он работал отлично до отъезда на месяц, любой совет будет очень признателен. 25 ноября 2014 г., 8:27 (UTC 0) У меня есть canon Ip4200, он печатает нормально и весь суден, печатает бланки.Я сделал чистку головки, проверку дюз, только печать черными чернилами, когда я делаю проверку дюз, все картриджи полны.
В чем может быть проблема? 29 ноября 2014 г., 19:33 (UTC 0) где кнопка возобновления в canon ip 2600. 2 декабря 2014 г., выставка «Архитектура на искусстве», 10:19 (UTC 0). Вверху слева, под кнопкой питания. Я считаю, что он служит также кнопкой подачи бумаги. 15 декабря 2014 г., 17:26 (UTC 0)
Привет, у меня есть принтер pixma 287.С повторно заправленными картриджами он работал хорошо, затем внезапно появилось сообщение, что картриджи не могут быть распознаны, как восстановить печать. 17 декабря 2014 г., 16:02 (UTC 0) Привет, Мэтью. Спасибо за Как написать заявление в исследовательской статье , поделившись всей этой информацией со всеми нами. Очень признателен и очень признателен. 2 января 2015 г., 17:42 (UTC 0)
Я не могу заставить свой принтер работать после того, как в нем закончились эссе по архитектуре, бумага.Я # 039; заполнил статью thesis , нажал и Architecture , удерживал кнопку сброса до 10 секунд, нажал и цветную, и черную кнопки, включил и выключил ее несколько раз, и Architecture essay , по-прежнему говорится, что лоток для бумаги нуждается в повторном заполнении. Написать заявление в исследовании ? Любые идеи о других способах к на арт это прояснить? принтер новенький, первый раз брал из него. 23 января 2015 г., 7:18 (UTC 0) Принтер Canon Inkjet iP1300 показывает ошибку.Не удается распознать следующий картридж с чернилами. печать не может быть выполнена из-за чернильного картриджа. могут быть несовместимы с этим принтером.
Установите соответствующий картридж с чернилами. Если вы хотите отменить печать, нажмите «Отменить печать». 18 февраля 2015 г. на Cs professional paper 4 примечания, 20:16 (UTC 0) У меня Canon Pixma IP2500 с оригинальными картриджами. В цветном кончились эссе, чернила, и я его снова залил.Я сбросил настройки только для черного, но это не важно.
то, что я делаю, не будет печатать и придумывает. Предупреждение, что чернильный картридж установлен неправильно. и, следовательно, выиграл # 039; t print. Я пробовал 5 сек. Сброс, но на Cs professional paper 4 notes безрезультатно. Любые идеи, пожалуйста. 30 ноября 2015 г., 12:08 (UTC 0) Мне нужен тот же совет, что и у Дэвида, приведенного выше, поскольку мой принтер на art делает Cs professional 4 notes одинаково независимо от того, сколько раз я сбрасываю! plesase, можете ли вы решить эту проблему.Спасибо. 3 марта 2015 г., 14:13 (UTC 0) Мой Canon mp230 совершенно новый, и индикатор мигает 22 раза. Сканер или принтер Architecture на art не работают. 4 марта 2015 г., 17:28 (UTC 0)
Здравствуйте, сэр, мне нужно помочь сбросить уровень чернил инструкции в исследовательской статье, модель canon pixma e560 с Wi-Fi, пришлите мне решение для этого принтера, 6 марта 2015 г., 11:05 (UTC 0) Помощь! У меня Cannon MP5550 заменил все картриджи, однако он будет печатать во всех других цветах, кроме черного.Я сделал глубокую чистку, прочистил форсунки. Сбросить? Пожалуйста помоги! 11 марта 2015 г., 17:19 (UTC 0) Пожалуйста, любой может сказать мне, как сбросить уровень чернил Wi-Fi принтера Canon Pixma E560,
патрон нет. это PG-89 и CL-99. 13 марта 2015 г., 8:11 (UTC 0) Бриллиант вырывал мне волосы Архитектура , так как пурпурный картридж не работал после того, как id его поменял. Никаких предупреждений или сообщений об ошибках, просто не печатал пурпурный.Подержал секунд 15 и сразу заработал. Как написать диссертацию ? Спасибо! 8 апреля 2015 г., 14:19 (UTC 0) У меня есть canon Ip4200, он печатает нормально и весь суден, печатает бланки.
Я провел чистку головки, проверку дюз, только черными чернилами Architecture , когда я делаю проверку дюз, все картриджи полны. В чем может быть проблема? 14 мая 2015 г., 17:05 (UTC 0) Я принес новый компьютер и его windows 8.1, мой отпечаток канона MG4150 больше не резкий. Я загрузил соответствующий драйвер с веб-сайта canon, я # 039; выполнил автоматическое выравнивание, и это не устранило проблему, несмотря на выполнение этих операций 2 или 3 раза, и на арт , удалив и модуль 4 примечания , переустановите драйвер. Может быть, новый принтер ?? 9 августа 2015 г., 11:16 (UTC 0) У меня есть принтер Canon Pixma MG3550. Я заменил стандартные картриджи картриджами XL, но теперь у меня четыре вспышки.Что я могу сделать, чтобы исправить это.
Заранее благодарим за любую помощь. 10 августа 2015 г., 11:49 (UTC 0) в моем принтере canon mg2550 наблюдается замятие бумаги. Я не вижу никакой бумаги. Что я могу делать. 9 октября 2015 г., Эссе об искусстве в архитектуре, 9:10 (UTC 0). У меня есть принтер canon 6750dn .. как я могу получить общее количество страниц, напечатанных до даты на машине ubuntu.
1 ноября 2015 г., 2:36 (UTC 0) У меня есть MX475 кнопка / Stop / Reset для продолжения печати на этом принтере? 9 ноября 2015 г., 10:16 (UTC 0) У меня есть принтер canon mx410.Могут ли чернильницы быть (например) cl-211 / pg-210xl или у них есть Назначение real zillow быть cl-211 / pg-210. Я все время получаю код u051, и мне было интересно, не в этом ли проблема.
15 ноября 2015 г., 16:14 (UTC 0) Привет. У меня есть canon e460, использующий pg-47 и cl-57. Я заправил картриджи и Architecture на арт , принтер ничего не печатает, похоже, что картриджи Graduate благодарности чернильные картриджи не проливаются, даже если они полны.Что мне теперь делать? Спасибо.
1 января 2016 г., Архитектура в искусстве, 14:20 (UTC 0) Как мне сбросить настройки принтера Canon MP640, он не будет настраиваться на помощник по домашнему заданию, у меня # 039; m загорается желтый свет на эссе на арт справа от моего принтера светодиодный экран не загорается, там нет, чтобы исправить, спасибо. 9 января 2016 г., 18:53 (UTC 0) У меня есть canon pixmaE460, и его барашек с черными чернилами — это служба Essays, которая постоянно обновляет смысл, и essay , как я могу решить эту проблему.19 января 2016 г., 16:22 (UTC 0) Canon Pixma MP230 мигнет попеременно зеленым и оранжевым светом 22 раза. Что мне делать ? 28 января 2016 г., 5:56 (UTC 0) У меня есть mx310, и я потерял его драйверы, и я загружаю его из компании canon, моя система — windows 8.1, после того, как я установил драйвер для mx310, я не могу # 039; t найти значки для сканера или сравнить и сопоставить два города другие Иконы, в тех окнах где-то прячется? Если что-то не так с эссе по драйверу art , которое у меня было, вы можете дать мне ссылку на настоящий драйвер? Спасибо.3 февраля 2016 г., Essays public, 12:40 (UTC 0) Я недавно вернулся в Южную Африку и привез с собой принтер Cannon Pixma MG-3250.
Сейчас мне нужно в эссе по арту заменить картриджи, но они не доступны в Эссе общественного обучения , Южная Африка. По ст. ? Мои картриджи — черный PG-540 и цветной CL-541, я могу получить картриджи, которые подходят, например, 440 и , настоящий zillow , 441, но машина отказывается их принимать.Есть ли способ Архитектурное эссе по искусству обмануть Распределение средств принтер zillow недвижимости, чтобы они приняли их? 17 февраля 2016 г., 18:29 (UTC 0) Да, нет проблем, если вы можете купить чернила в SA, просто заправьте картридж и следуйте приведенным выше инструкциям, залил мой примерно 4 раза, удачи. 5 марта 2016 г., 12:58 (UTC 0) Привет, Мэттью, мне нужна твоя помощь. У меня есть принтер Canon Mp280. Я меняю оба картриджа, но не работает. essay. световой сигнал тревоги: Как писать на бумаге для выписки.31 марта 2016 г., 16:28 (UTC 0) То же и с моим.
Я все время меняю картридж и использую новый, не заправленный картридж. Архитектура на искусстве ? Но он не принимает ни один картридж. Я пробовал его почистить несколько раз в Северало. 8 апреля 2016 г. в справочном домашнем задании, 14:11 (UTC 0) У меня есть принтер Canon Pixma серии MX 455, и сообщение выходит из чернил, картридж с чернилами — это эссе по искусству, замена цвета 541, , общедоступное обучение, , черный картридж, 540XL, есть ли способ использовать эти чернила вместе.25 апреля 2016 г., 13:34 (UTC 0) Могу ли я использовать эссе архитектуры 510 и на картриджах art , 511 в моем pixma mx395, хотя они требуют 540/541. 28 апреля 2016 г., 10:24 (UTC 0)
К сожалению, нет. Документы ? Принтер принимает только картриджи PG-540XL, CL-541XL, PG-540 CL-541. 11 июня 2016 г., Эссе по архитектуре, 10:07 (UTC 0) Как заправить черные чернила в каретку PG-47. 21 июля 2016 г., 19:28 (UTC 0) Cannon MG5550 — это самая большая партия мусора, которую я когда-либо приносил, он издает много шума при запуске печати, требуется время, чтобы начать печать, когда чернила заканчиваются, он не печатает, он говорит, удерживайте кнопку сброса в течение 5 секунд, если Вы хотите, чтобы Домашний слайдер по физике продолжал «Архитектура на искусстве», как вы уже догадались, эта работа или даже найти кнопку сброса! это довольно новое для той суммы, которую я использовал.я вернусь к общедоступному обучению мой lexmark не должен был быть так назван в первом месте .. 21 июля 2016 г., Архитектура в искусстве, 19:29 (UTC 0) тогда они не будут публиковать ничего плохого о обучении государственной службе их принтере, неужели они 13 октября 2016 г., 20:34 (UTC 0) Новые повторно заправленные чернила 513 не подходят для моего принтера Canon. Если я сломаю черный корпус перед установкой, спасибо.
15 октября 2016 г., 12:47 (UTC 0) Многие восстановленные / повторно заправленные версии эссе об искусстве «Архитектура», эти картриджи поставляются с защитным зажимом, который закрывает чувствительную электронику на передней панели картриджа Cs professional 4 notes .Если он не подходит, я бы рекомендовал дважды проверить, снята ли вся защитная упаковка. 20 ноября 2016 г., Эссе об искусстве в архитектуре, 14:35 (UTC 0). Привет, у меня есть принтер canon pixima g2000. Документы ? Скажите, пожалуйста, как я могу узнать об общем количестве страниц, напечатанных на моем принтере до сих пор. Спасибо и теплый привет, 23 ноября 2016 г., 16:36 (UTC 0) HI Мой canon MG4250 выиграл # 039; t цвет печати, кнопка цвета Architecture больше не будет нажиматься.2 февраля 2017 г., 16:01 (UTC 0)
Привет, у меня есть CANON PIXMA MP230, он просто печатает только один документ, затем мне нужно перезагрузить ноутбук, чтобы распечатать новые, поэтому я решил перезагрузить свой принтер и нажать кнопку сброса / выключения … и теперь мой принтер вообще не работал как в диссертационной работе , не горит как только я нажимаю кнопку .. Мне нужна ваша помощь. пожалуйста .. что я могу сделать? 8 мая 2017 г., 7:40 (UTC 0) Привет, у меня есть канонический Pixma MG2550, который работает с моего ноутбука с Windows 10, и он не позволяет мне внезапно использовать функцию сканирования.. Можете ли вы помочь сильно оценить! Ура, Джо. 8 июня 2017 г., 23:41 (UTC 0) Мой pixma mp140 изменился на Архитектура цветные чернила во время печати, потому что закончился черный картридж. Я предполагаю, что я купил новый картридж, а мой принтер застрял на цветном модуле и не печатает, говорит, что принтер неисправен, но я ничего не могу помочь. 14 июня 2017 г., 19:28 (UTC 0) Мой IP 2600 до сих пор работал нормально. Архитектура ? Он сидел со старым черным картриджем и не работает с новым.Компьютер выдает сообщение для просмотра настроек с использованием только черного картриджа.
Пока не могу найти. 27 июля 2017 г., 17:18 (UTC 0) Я только что взял канон MG5650 из инструкции о том, как писать в исследовательской статье, в старом магазине он дает мне ошибку: следующий резервуар для чернил не может быть распознан Код поддержки 1410, нет до Архитектура отключить индикатор уровня чернил, например d way i сделал с моим Canon iP7240 iP4940 резюме прессы в течение 5 секунд. Написать заявление ? но у MG5650 есть выбор.. Эссе по архитектуре ? пожалуйста, помогите. 29 августа 2017 г., 12:31 (UTC 0) большая помощь многим пользователям Canon, но я не нахожу решения своих проблем, жаль нас до свидания MINOU moi. Как сбросить счетчик продувки на принтере Brother (с помощью цифровой клавиатуры) 478 комментариев Струйный принтер Epson отклоняет картриджи для принтера? Попробуй это! 220 комментариев Как сбросить счетчик очистки на принтере Brother (без цифровой клавиатуры) 267 комментариев Очистка объекта Назначение Сообщение об ошибке Canon Pixma E04, E05, E14 или E15 42 комментария Печально известная кнопка возобновления / остановки / сброса Canon 112 комментариев.В настоящее время на наш веб-сайт добавляется новый ассортимент детских канцелярских товаров, в том числе товары от @Crayola 🙂 https://t.co/6bvdEu48gA #Crayola #Stationery 09:19 — 2 октября 2017 Всем доброе утро! С утра понедельника всех вас 🙂 Не бойтесь! Мы здесь, чтобы сэкономить ваши деньги на Ink To https://t.co/rwza90Y1ZL 08:28 — 2 октября 2017 г. RT @BoostTorbay: Забыли достать чернила на Архитектурное эссе по искусству , в выходные?
Загляните в @Refreshcarts, вашего местного поставщика тонеров и чернил: https: // t.co / fFihjtl 08:27 — 2 октября 2017 г. Адрес: Refresh eCommerce Ltd, Unit 3, Longpark, 163 Newton Road, Torquay, Devon, TQ2 7AL.
Плаваем с рождения. Купание в домашних условиях в ванной для младенцев
Процесс развития моторики детей развивается во времени и тесно связан с другим процессом — изменением коры головного мозга. Под мотором …
Если ребенку 3-5 лет, то самое время начать знакомить его с физическими свойствами воды. Покажите, например, что в горизонтальном положении находиться на воде намного удобнее, чем в вертикальном, что вода сопротивляется движению рук и т. Д. Если водные процедуры интересны малышу, можно попробовать научить его плавать. следующим образом — после предупреждения отпустите руки, давая ребенку «барахтаться» в воде. Первое время такая тренировка детского плавания не даст результата, но постепенно на уровне инстинкта маленький пловец поймет, что определенные движения его ручек и ног позволяют ему продвинуться вперед к родителям. Главное, будьте рядом и дайте малышу понять, что вы его поднимете в любую секунду.
Обратите внимание, мы учим ребенка плавать в бассейне без надувного круга. В круге малыш находится в вертикальном неправильном положении, и ему будет очень сложно научиться лежать на воде и чувствовать свое тело. Если вы хотите повысить уровень безопасности при нахождении в воде, то лучше купить надувной воротник или бахилы.
Возраст ребенка 6-8 лет считается самым благоприятным для того, чтобы научить его плавать самостоятельно.Занятия с педагогом уже будут достаточно продуктивными, ведь ребенок сможет хорошо понять, а главное — реализовать то, что хочет от него тренер. Обучение плаванию детей включает в себя не только практику, но и теоретическую часть, поэтому важно, чтобы ребенок запомнил техники безопасности и определенные упражнения. Кстати, это касается не только профессионального спорта, ведь инструктаж требует легких методов плавания. Ребенок в таком возрасте хорош тем, что у него появляется «ощущение воды», которое формируют рецепторы кожи и центральная нервная система.Это позволяет ребенку на уровне инстинкта почувствовать степень давления жидкости, сопротивления и сравнить их с собственными движениями для улучшения плавучести.
Конечно, обучение детей плаванию будет наиболее продуктивным, если его проводить с тренером, но не у всех семей есть возможность посещать платные секции. Вот несколько забавных и простых упражнений, из которых вы узнаете, как научить ребенка плавать в общественном бассейне без учителя, дома, если есть, например, каркасный бассейн, море или озеро.
Итак, легкие способы плавания:
Теперь вы знаете, как научить ребенка плавать самостоятельно.
Под воображением понимается способность сознания создавать неповторимые, неповторимые и новые образы, основываясь на ранее полученном опыте. Это мысленно …
Спорт или хобби?
Если вы уже решили, где научить ребенка плавать и выбрали водный комплекс, то не спешите заглядывать в раздел профессионального спорта. Даже если плавание легко справится с вашей задачей, если он с нетерпением ждет времени занятий, не факт, что он будет счастлив рассматривать это как спорт.Учтите, что даже маленьким пловцам 6-7 лет стоит оценивать бассейн как место «работы», он перестанет быть местом для игр. Во-первых, занятиям спортом нужно уделять 2-3 дня в неделю, но в результате ребенку придется каждый день посещать тренировки. Если вы твердо решили отдать ребенка в большой спорт, то предложите ему сначала просто взглянуть на тренировки издалека, не принимая в них участия, убедитесь, что ребенок морально готов и очень этого хочет. Будьте готовы тоже много времени уделять плаванию в плавании, ведь вам придется постоянно возить юного спортсмена в бассейн, посещать соревнования в других городах, следить за его правильным питанием и не забывать об учебе в школе.
Документы для посещения общественного пула
Если задумываться, как научить ребенка плавать в общественном бассейне, то без посещения врача не обойтись. Медицинская справка для бассейна представляет собой определенное количество медицинских показаний детского врача. Педиатру предстоит оценить здоровье и физическое состояние ребенка, вероятность рисков от водных процедур. Также, когда дети плавают в бассейне, они рискуют заболеть любой болезнью. Меднинг станет гарантией того, что ребенок не несет санитарно-эпидемиологической угрозы другим посетителям бассейна.Для получения справки на ребенка до 14 лет потребуется сдать соскоб на энтеробиоз, пройти дерматологическое обследование, могут потребоваться общие анализы крови и мочи.
Водные процедуры чрезвычайно полезны для младенцев. Но если одни мамы ограничиваются купанием малыша в детской ванночке с подставкой для спинки, то другие идут дальше известного слогана «плавать — раньше, чем ходить!». Наверное, все мамы хоть что-то, да слышали о детском плавании, а многие с разной степенью успеха тренировались по плаванию в домашней бане, или в районной поликлинике.Портал Maternity предлагает обратиться к истории возникновения детской навигации, ознакомиться с теоретическими основами этой методики и овладеть некоторыми практическими навыками на конкретных примерах с фотографиями!
Плавание для грудничков в домашней ванне. Фото — Фотобанк Laurie
Часть I. Теоретические аспекты разведения Плавание
Из истории детского плавания
Водно-гигиенические ванны (туалетные ванны) Грудным детям в возрасте 10-16 дней педиатры начали прописывать в конце XIX века. век.Гигиенические ванны для младенцев носили исключительно пассивный характер и выполнялись на постоянной основе при постоянной температуре воды в ванне 37-35 ° С.
В 1962 году московский наставник-спасатель «Москва» И.Б. Шарковский применил недоношенному ребенку массой 1 кг 600 г своего рода кувез-ванну с последующим обучением в ней нырянию, играм, плаванию.
Первая школа плавания и закаливания младенцев в полных ванных комнатах была организована в 1966 году в Австралии с практическими тренерами с супругами Тиммерманс, которые опробовали метод плавания на своей дочери.Опыт Тиммерманса быстро переняли в США, Германии, Японии, Англии, Чехословакии.
В 1979 году в Научно-исследовательском институте детского плавания, специально созданном на базе детской поликлиники, объем был обобщен и проанализирован врачами-вояжными педагогами под руководством профессора К.Томки. В 1971 году Хайнц Бауэрмастер, непосредственно занимавшийся обучением грудному вскармливанию, доложил о результатах работы на Всемирной конференции Медицинского комитета Международной федерации плавания.
Плаванию обучено более 700 младенцев. Практически все они оказались невосприимчивыми к простуде, развивались быстрее сверстников, были намного активнее.
Был представлен президент Международного медицинского комитета Финна Захарий Павлович Фирсов, который опубликовал серию статей, представил серию статей и организовал несколько телепрограмм об этом виде плавания. Активные исследования в области физиологии плавания грудных детей и агитации проводил профессор Илья Аркадьевич Аршавский.
Закаливание водными, солнечными и воздушными ваннами, физкультура для детей грудного возраста большое значение придавали выдающимся деятелям отечественной педиатрии профессора А.А. Кисель, В. Молчанов, М. Маслов, Г.Н. Перанский, А.Ф. Тур.
В СССР плавание в организованных центрах при детских типовых поликлиниках Москвы началось в 1976-1977 гг.
Ценность обучения грудному вскармливанию
Успех в первичной и повторной профилактике заболеваний, нормальном развитии и образовании груди может быть обеспечен только в комплексе всех мероприятий по уходу, питанию, учету биоритмов сна и бодрствования.
Внутриутробный ребенок 9 месяцев развивается в жидкой среде, в условиях антигравитации, рождается с плавательными рефлексами, далее без закрепления в возрасте 3–3,5 месяцев.
Физически беспомощный и неспособный скоординированно передвигаться по суше из-за резкого перехода от относительной невесомости в период эмбрионального развития к воздействию силы тяжести после рождения, ребенок удивительно активен и эмоциональнен в полной ванне. Доля малыша из-за большого количества лецитинового жира меньше удельного веса взрослого человека, поэтому малыш обладает положительной плавучестью и легко держится на воде, если она была развита и закреплена в парусной машине.Специфическим и важным является рефлекс задержки дыхания при погружении ребенка в воду, который успешно применяется при обучении плаванию и нырянию малышей.
Систематические ежедневные занятия по плаванию позволяют научить плавать младенца к концу первого года жизни. Следует помнить, что навыки плавания, приобретенные на груди, сохраняются на всю жизнь при условии продолжения занятий через 2-3 года. Прекращение 1-2 месяцев занятий плаванием приводит к потере навыков плавания, которые необходимо восстанавливать заново.
Обучение в семье плаванию, гимнастике, массажу и закаливанию имеет большое значение для воспитания с раннего детства гармонично развитого человека.
Систематические занятия с закаливанием и плаванием в полных ваннах:
Они вызывают ярко выраженные положительные эмоции — радость, улыбку, суету, у сирот, двигающихся после сеанса плавания в стойких тормозных реакциях — крепком, здоровом сне.
Одновременное укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата приводит к нормальному развитию младенцев, сокращая смертность в первый месяц и год жизни.
Плавательные процедуры стимулируют аппетит и ускоряют обменные процессы вместе с улучшением функции пищеварения — основы нормального развития младенцев.
Таким образом, метод плавания и закаливания младенцев стал доступен родителям.
Противопоказания к занятиям
Процедуры плавания прекращаются при появлении у ребенка плача, крика недовольства, а также в случае «гусиной кожи» или дрожи.
Противопоказаниями к занятиям плаванием являются: заболевания в стадии обострения, инфекционные кожные заболевания, отклонения в развитии, исключающие возможность занятий.
Медицинский контроль и практические консультации
Наилучшей формой контроля за динамикой здоровья ребенка является контроль неонатолога, педиатра или семейного врача, осведомленных об особенностях течения беременности, родов, первых дней и недель беременности. пушка.
Консультации по плаванию желательны не реже одного раза в месяц. Их проводят консультанты по плаванию и / или медицинские работники в детской поликлинике или дома. Родители ребенка должны получить не менее 12 консультаций в течение года.
Часть II. Подготовка к плаванию
В основе малышей лежат:
плавание на спине и груди с ручной поддержкой,
автономное плавание и, наконец,
самостоятельное плавание.
Плавание на ручной опоре осуществляется преимущественно в полных ваннах, автономная опора может применяться в тех же ваннах и преимущественно в бассейне. Самостоятельное плавание в ваннах и бассейне лучше всего проводить постепенно сокращая ручную и автономную поддержку.
Плавание во всех случаях носит интервальный характер — следует сэкономить небольшой отпуск. Плавание начинается на спине в возрасте 5 дней и чередуется с плаванием в груди. В зависимости от индивидуальных несоответствий может преобладать один из видов плавания.
Пассивная реакция при плавании на спине может быть использована для отдыха младенцев. Плавание грудью у большинства малышей вызывает более активные двигательные реакции, которые следует использовать для активации ребенка с первого месяца жизни.
Подготовка к плаванию
Одним из важнейших принципов обучения грудному плаванию является стимулирование движений, выполняемых методистом во время заплыва в одной руке.
Правильному усвоению движений способствует специальная плавательная гимнастика на суше для рук и ног в положении на спине и груди, как в супружеской, так и в симметричной координации — король и бресс.
Активация движений ребенка при плавании происходит обычно на 8-9-й минуте в результате определенного двигательного настроения и улучшения мышечной гемодинамики.
Игры в воде
Грудной ребенок — это не взрослый в миниатюре. Об этом следует помнить, проводя сеанс парусного спорта.Игры и игрушки самых разнообразных форм помогают создать необходимый фон положительных эмоций и стимулируют греблю малыша.
Игрушки нужно приготовить заранее. Они должны быть
— Безопасные (лучше резина и пластик, не бьются, не «линтеры»)
— чистые,
— Яркие,
«Не маленькие, чтобы ребенок сразу их увидел на краю ванны, но не такие огромные чтобы ребенок мог легко держать их в ручках
Градация дозирования
В основе комплекса физических упражнений лежит строгое сочетание правил градации дозирования на каждом этапе развития младенца.
Например, увеличение дозы плавания при каждом занятии должно быть в пределах 10-15 секунд, а снижение температуры воды в конце каждого месяца — 0,5 с, другими словами активация моторики. функции достигается увеличением количества и стимуляцией движений, а достижение высокой степени — неуклонным снижением температуры полных ванн.
Особое внимание уделяется постепенному погружению головы ребенка. В подготовительном периоде в возрасте 1-2 месяцев в воду погружают только рот на 2-4 секунды, что способствует тренировке задержки дыхания через нос.В 5-6 месяцев, когда ребенок начинает играть с игрушками, ему можно разрешить достать тонущие предметы со дна ванны, в сидячем положении, постепенно увеличивая глубину, стимулировать погружение головы носом, а потом глазами.
Продление уроков после перерыва
Продление уроков, прерванных по болезни или по другим причинам, как если бы они проводились с самого начала, со строгим соблюдением правил постепенности. Плавание после болезни возобновляется только после консультации с врачом и его назначения.
Форсирующие дозы плавания. Температуры и погружения
Запрещается любое форсирование (резкое увеличение) доз плавания, понижение температуры воды и увеличение времени и количества погружений. Например, понижение температуры ванны сразу до 30 ° С или погружение носом в воду продолжительностью 10-15 секунд. В возрасте 1-1,5 месяца в подготовительном периоде его нужно категорически запретить.
Место работы дома и инвентарь
Плавание и закаливание можно проводить в обычной домашней ванне, аналогичной ванной для очистки воды или меньшей.Рядом с ванной должен быть стол для пеленания, пеленок, салфеток, ваты, комнатный и водяной термометры.
Из таблицы видно, что увеличение времени плавания за каждый месяц соответствует 2-5 минутам, а ежемесячное снижение температуры составляет полградуса Цельсия.
Часть III. Практика детской навигации
Начало занятий плаванием
Оптимальным возрастом начала занятий следует считать 5 дней — 2 недели. Через три месяца оживленные рефлексы плавания угасают, и с ребенком проводить занятия намного сложнее.Следовательно, 3–3,5 месяца — это самый поздний срок начала плавания грудных детей. Спустя три месяца плавание становится более индивидуальным, и у него появляется больше работодателей.
Ручная опора
Положение ребенка на спине
Самая тяжелая, тонущая часть тела ребенка — голова. Поэтому вся ручная поддержка осуществляется под голову и одновременно под шею и верх спины.
Ручная поддержка может и должна быть разнообразной.
* Двойная ручная поддержка при плавании на спине четырьмя пальцами под спиной, шеей и головой, два больших пальца лежат на груди;
* Опора для одной руки «ведро»,
* Опора для одной руки «полукольцо» — большой и указательный пальцы закрывают шею, рука находится сбоку от затылка и немного сбоку, без мешает ребенку.
Опора для одной руки «полукольцо» и «ведро» позволяют свободной руке стимулировать биения.
Как только ребенок начинает правильно грести, характер опоры меняется. В заднем положении двойная поддержка осуществляется тремя, затем двумя и, наконец, одним пальцем под спиной ребенка.
Все виды поддержки должны выполняться очень мягко, нежно и предельно свободно, давая ребенку возможность проявить инстинкт самосохранения, лежащий в основе плавательных рефлексов.
В плавании на спине с опорой легче и удобнее, чем на груди, и его нужно проводить с погруженными ушами.
На груди
* Максимально удобная поддержка двумя руками головой за щеки и немного под подбородок.
Одноручная поддержка груди осуществляется «ведром», а также большим пальцем, тыльной стороной под подбородок, четыре других поддерживаются под грудью — вторая рука двумя пальцами слегка поддерживает шею (опора «хватать» — указательный и большие пальцы рук).Опора для подбородка помогает «закрыть» рот, чтобы малыш не пил воду.
* Опора для груди
Автономная опора
Самостоятельное плавание ребенка на спине лучше всего проводить с автономной опорой для головы с помощью поролоновых поплавков, вставленных в карманы накидки и расположенных сзади ушки малыша.
1. Шапки должны иметь ленточную веревку (в дополнение к завязкам), чтобы сделать нижнюю часть шапки.Она вытягивает большую шапку размером с голову ребенка. Для этих лент, затем, когда они вынимают руку из-под головы, поливают плавающего ребенка на воду.
2. Наденьте шляпу, чтобы нырнуть в ванну.
3. Колпачок должен быть сухим.
4. Дайте ребенку поиграть заранее (днем).
5. Опустившись в воду в воду, они еще поддерживают сначала под голову ребенка, постепенно отпуская руки.
Ребенок может плавать с такой опорой за 3–4 месяца, слегка поддерживая руки на боку для равновесия.Помещение малыша в бассейн можно проводить, когда он активно гребет и находится в равновесии. Автономная опора для плавания на груди сложнее; Как правило, они должны держать плечи и подбородок на уровне ватерлинии, использовать их можно только в случае хорошей двигательной активности верхних конечностей малыша.
Обратите внимание, что из всех автономная поддержка самая лучшая — вот такая шапка. Ни Чепчик-Чебурашка (ушки), ни ошейник под шею не смогут постепенно научить ребенка самостоятельному плаванию.
Погружение и ныряние
1. Погружение под воду рта ребенка в возрасте одного месяца на 2-3 секунды. Позволяет тренировать и задерживать дыхание через нос. Обычно в этих случаях задержка дыхания определяется ощущением — рукой под грудью — ребенок перестает дышать — на несколько секунд (4-10).
2. Мгновенное ныряние изо рта перенесло у ребенка и до погружения носа, которым дышат все младенцы.
Пикирование носа, а затем и глаз обычно происходит при самостоятельных играх, в положении сидя, когда ребенок берет дно со дна ванны.
Погружение рта под воду необходимо проводить на двойной ручной опоре в положении на месте от 3-4 до 6-8 раз за занятие.
Как показывает практика, погружение рта под воду выполняют все дети, кроме малышек с насморком. Во время плачущего ныряния ребенка рот категорически запрещен из-за опасности попадания воды в дыхательные пути. Невозможно выполнять ныряние изо рта и во время проводки из-за попадания встречной волны в носовые ходы.
Во время игр в сидячем положении ребенок хорошо погружает рот.
Самостоятельное продвижение игрушки на задержку дыхания — это пролог к самостоятельному плаванию. В принципе, можно обучить ребенка экспериментальной методикой и погружением под воду с головой. Как показывает практика, подобные вынужденные погружения с детьми проводят многие родители, начиная с 3-х месяцев. Однако степень художественной подготовки тренеров родителей разная. Поэтому настоящий способ рассчитан только на принудительное ныряние изо рта и самопогружение с головой в играх.
Ребенок научился задерживать дыхание при погружении рта, нос и голова, умеющие хорошо ругаться руками, могут плавать самостоятельно.
Самоплавание
Переход к самостоятельному плаванию на спине, как видно из вышеизложенного, относительно прост и заключается в постепенном снижении ручной и автономной поддержки, при этом сила ударов малыша и способность к плаванию. держать голову на поверхности воды становится вполне достаточно. Плавание на спине обычно не связано с задержкой дыхания и нырянием, а потому более доступно на тренировках.
Уменьшенная автономная опора
Поплавки с заглушек снимаются попарно с разных краев, начиная с верха. Как только малыш привыкнет к уменьшенному количеству поплавков и почувствует себя уверенно, можно смело стрелять еще парочку.
На фото видно, что воск остался на воске, последнем.
а тут шапка не нужна (ребенку 4,5 мес.)
Ребенок 6 мес. Селф лежит на спине и ему это нравится.
Ребенок в возрасте 6 месяцев.На себе плавает в ванне, отталкиваясь и гребя руками. Взрослая рука рядом.

Фото 13.

Фото 14.
Другое дело в груди плавать. У младенцев, а также у плавающих млекопитающих — дельфинов, китов — движение в воде связано с нырянием и задержкой дыхания. Естественно поэтому сначала учить малыша задержке дыхания и самостоятельному погружению, а уже потом при хороших гребных движениях руками применять произвольные скольжения, упражнения типа «торпеда».
Тренировочные движения
Важнейшим значением является правильный контроль выполнения гребцами ударов ногами в раввинских и симметричных методах плавания. Так, например, многих малышей можно тренировать и фиксировать классическим толканием ножек (фото 14) грудью.
При плавании на спине малышам хорошо грести руками через голову от головы до бедра, если они правильно «показывают» такие удары вначале на суше, а затем в воде (фото 13). На практических занятиях младенцев в клинике методист-консультант должен определить время перехода от плавания на ручной опоре к лестнице на автономной опоре и перевод ребенка в бассейн «Детский» для систематических занятий плаванием на «большой воде». «.
Есть возможность перейти на автономную опору при плавании на спине, как показывает практика, можно по окончании подготовительного этапа подготовки (3-4 месяца), а перевести ребенка в бассейн «Бэби» с 4-5 месяцев при условии хорошей балансировки и качества гребли.
Исправление недостатков можно проводить в конце 3 — начале 4 этапа занятий, когда возможно совершенствование навыков, приобретенных детьми на основе врожденных рефлексов плавания, с помощью второй сигнальной системы — средств слово.Использование слов «грейси», «толкать», «нырять» так же важно и необходимо, как, например, слова «мама», «папа», «бабушка». Ибо они связаны с жизненно важным умением плавать.
Часть III. От теории — к практике
Обучение плаванию детей до года можно разделить на 4 этапа.
Первая ступень — подготовительная
Возраст: 5-15 дней — 3 месяца, возраст врожденного плавания. Занятия начинаются после заживления пупочной ранки.
НА ЗЕМЛЕ (Вводная часть) — комплекс подготовительных мероприятий от 2 месяцев состоит из массажа, общей гимнастики, плавательной гимнастики.
Специальную плавательную гимнастику (имитацию плавания) удобно проводить на суше, а затем повторять в воде, фиксируя врожденных рефлексов плавания :
Рефлекс Моро — симметричное охватывающее движение руками в ягодицах (4-5 при первое занятие и 8-9 в конце этапа).
Рефлекс Робинсон — Тоник — Прочное введение предмета (на первом занятии 1-2 раза и 4-5 раз в конце этапа).
Рефлекторный талант — дугообразное сгибание тела при ударе кожи между позвоночником и лезвием (1-2 в начале и 3-4 в конце этапа).
Reflex Boweer — это явление ползания или размножения ног. На груди — отталкивание к ногам с ладоней рук (4-6 в начале и 8-10 в конце этапа).
Сходящаяся гребля рукой от головы к бедру через сторону (4-6 в начале и 8-10 в конце этапа) на спине и имитация гребли типа роликов на спина и грудь, а также симметричные стержни от головы до бедер (4-6 в начале и 8-10 в конце этапа).
Абитратные движения ног по спине и груди (4-6 в начале и 6-8 в конце этапа).
Плавание (основная часть). «Двойная» ручная опора по спинке и проводка 8-10 по длине ванны (проводка «челнок»). Одноручная опора на заднем «полукольце». Детские ушки в воде.
Двойная ручная опора на груди «ведро» под подбородок и проводка, одноручная опора для «ведра», а также опора для одной руки с большим пальцем под подбородком, упор для одной руки под грудью и проводка с поворотами вдоль длина ванны (25-30 раз).
Стимулирование работы стоп Латунью на одноручной опоре для ладони и после удара сбоку (10-14 в начале и 20-30 в конце этапа).
Туалет проводится по окончании урока на всех этапах. Кормление производится через 15-20 минут. После выпаса.
Вторая ступень — обучение плаванию
Возраст: 4-6 месяцев, предназначена для младенцев, прошедших подготовительный этап, адаптированных к полноценным ваннам и температуре воды 35 ° C.
Дальнейшее развитие фиксированных рефлексов плавания осуществляется с помощью слова.Процедуры проходят в игровой форме на фоне положительных эмоций. Ребенок плавает на автономной опоре и с максимальным ее расслаблением на спине и на груди; Объем пересылки 32-42 мин.
НА ЗЕМЛЕ (вводная часть) — увеличение дозы массажа, общей и специальной гимнастики на 3-4 минуты. Развитие и усложнение врожденных рефлексов:
Бауэр Брасс на ногах в сторону игрушки (4-6 раз),
Талант — Выполнение позы пловца на ладонях (3-4 раза)
Робинсон — подтягивание «гири» (3-5 раз),
Моро — ручное покрытие (10-15).Упражнения сопровождаются словами: «Толкать», «Грейи», «Держать», «Тянуть».
Плавание (Основная часть) — двойная и одноручная поддержка в положении на спине и груди, а также на автономной опоре как можно ниже.
«Перекус» (моментальная опускающая опора на I-2 сек.) Хорошо выполняется при умении ребенка задерживать дыхание. Сидение на месте самопогружения для игрушек. Все время при плавании используется игрушка-манок, движения сопровождаются словами: «Плавать», «Грейи», «Толкаться».Много игр в воде типа «Шторм на море», «Торпеда» и другие.
Ребенок стоит и ходит в воде с опорой на руки.
Третья ступень — Самостоятельное плавание
Возраст: 7-9 месяцев.
Третий этап самостоятельного плавания предназначен для детей, обученных на втором этапе плавания, адаптированных к полной ванне и температуре воды 33,5 ° C; Продолжительность — до 42 минут.
Дети самостоятельно погружаются под воду.
НА ЗЕМЛЕ (вводная часть) — увеличение дозы массажа, общей и специальной гимнастики на 2-3 минуты.
Ползание к игрушке в манеж с мячом и игрушками.
Поза пловца: Руки прижаты к бедрам, вытянуты в стороны, вперед.
Подтяжка пальцами методиста на спине и груди.
В ВОДЕ (Основная часть) — Плавание на спине и груди с ручной поддержкой и без нее для игрушки, плавание на офлайн-поддержке.
Самостоятельное погружение под воду (ныряние) для игрушки.
Четвертая ступень — плавание на валке
Возраст: 10-12 мес.Четвертый этап органично связан с предыдущим. Грудные дети на последнем этапе умеют самостоятельно плавать по всей длине ванны и бассейна «Малютка», посещать зал водных процедур 3 раза в неделю, любят нырять в длину и глубину за игрушками.
Общее время занятий 62-72 минуты, температура -31,5-30,5 ° С.
НА ЗЕМЛЕ (ввод) — общее время массажа и гимнастики достигает 10-12 минут. и больше. Игры на суше лежа, сидя, стоя с мячом и игрушками.
Выполнение командой различных положений пловца в положении на спине и груди. Выполняйте работу ног и рук с инструктором и без него. Попробуйте грести на Дельфине, Брассе с инструктором.
Упражнения сопровождаются беседой с использованием специальных плавательных терминов как на суше, так и в воде.
В ВОДЕ (Основная часть) — начало занятий — игры в воде с тонизирующими, плавающими и подвесными игрушками. Самостоятельное плавание по длине домашней бани (2–3 раза без остановки) и бассейна «Бэби», плавание с игрушками, игрушками.Скользят вытянутыми руками, прижав руки к спине и груди. Плавание на ножках груди и ползание с инструктором и самостоятельно. Погружение в длину и глубину за игрушками, прыжки в воду, игры.
Этапы обучения плаванию в классах
I этап
1-е плавание
Возраст детей 5 дней — 2-3 недели; Продолжительность занятий 10-15 минут; Температура ванны — 36,5 ° С.
1. Медленный вход в воду ногами и лежа на спине для двойной ручной поддержки.
Медленная разводка по длине ванны (проводка «челнок»), разводка в ближний угол головы ванны и поворот ногами в дальний угол, а голова на себя и немного вверх.
Отодвинуть ноги от ванны и проводки на другую сторону (проводка с витками), уши в воде.
2. Левая рука под спиной и спиной, правое «ведро» за подбородок и правую щеку — повернуть к «кушке» (подбородок ребенка строго над ватерлинией).
Перехват с левым «ведром» под подбородком при двойной ручной поддержке подбородка в положение на груди.
Электромонтаж в положении бустера на двойной ручной опоре с поворотами концов пролета.
Во время проводки и поворотов строго следить за положением рта над ватерлинией.
3. Опора одной рукой на спинку «полукольца», повороты с торцов ванны и перехват с одной руки на другую.
Опора одной рукой и проводка на «ведро» под подбородок ребенка.
Опора одной рукой (правая) — большой палец под подбородком ребенка, остальной — под грудью.
4. Стимулирование толчка ног и гребных рук в положении на спине и груди на одноручной опоре свободной рукой.
5. Туалет (мытье) ребенка, выход из ванны и протирание, просушивание шерстяных ушей.
Примечание: Массаж, общая и специальная гимнастика проводятся с 2 месяцев; В 5 дней — 3 недели исключить погружение рта и проводить его только с месяца.
2 этап (I месяц) — Погружение рта на место, продолжение упражнений 1 этап.
3 этапа (2 месяца) — смещение массажа, общая и специальная гимнастика.
4 этапа (3-й месяц) — Техника самоподдержки, расслабляющая опора, техника бега и гребля руками в воде.
5 этап (4-й месяц) — Захват автономного типа кепки с небольшой ручной опорой на спине, плавание за игрушкой на груди на ручной опоре, получение сидячих игрушек.
6 этап (5-й месяц) — Уменьшение автономной опоры на спину, получение сидячих игрушек со дна ванны, погружение рта, а затем носа, перевод ребенка в бассейн «Малыш» в присутствии умений и плавания трижды в неделю в водно-процедурном зале, трижды — дома.
7 этап (6 месяц) — минимальная самостоятельная поддержка на спине, плавание на спине без поддержки. Парусный спорт на автономной опоре на грудь, ослабление автономной поддержки на груди, сидячие игры.
8 этапов (7-й месяц) — минимальная автономная поддержка груди, плавание груди с мгновенными опусканиями вручную, игры в воде сидя и стоя.
9 Этап (8 месяц) — Совершенствование оснастки на спину и грудь, упражнения типа «Торпеда», ныряние на тонизирующие игрушки, флакон.Игры в воде сидя, стоя, ходьба с различными игрушками.
10 этап (9 — 12 мес) — Продолжение совершенствования в самостоятельном плавании на спине и груди, совершенствование самостоятельных прыжков, игр.
Примечание: На всех этапах занятий определенные движения сопровождаются словами «Greyi», «Swim», «dive», «push».
План обучения дайвингу
Помогает развивать дыхательную систему, вестибулярный аппарат, а также развивать эмоционально-волевые качества — смелость, силу, выносливость.
Занятия в большом санузле, желательно под руководством инструктора. В первой части купания — выбор плавания, как описано выше, в основном это плавание на спине и в мысе .. далее ныряние (2-3 раза 3-4 дюйма и погружение), чередующиеся с отдыхом и упражнениями. на воде
Подготовительный этап
Возраст ребенка 1 неделя — месяц
Ребенок просто плывет с ручным упором на животик. Делает так называемые «восьмерки» — плывет по периметру ванны. , получив «восьмерку».
Этап 1.
Начиная с месяца, можно научить малыша задерживать воздух. Для этого в положении живота после 3-4 «восьмерок» надо сказать: (имя малышки), ныряй! И сразу выжить в лицо. Обычно дети задерживают дыхание. В первый день повторите это упражнение 2-3 раза.
Каждый этап заканчивается, когда ребенок овладевает новым навыком.
Этап 2.
Все равно, только после слов: Имя, ныряй! Брызги в лицо. Через неделю не поливать, а поливать.Держа малыша одной рукой за подбородок, другой после слов «ныряй!» Выпрямите воду и полейте сверху к лицу. Похоже на стирку.
Переходите к следующему шагу только после того, как убедитесь, что вы не просто поднимаетесь, а точно задерживаете дыхание.
3 ступени.
В порядке, первые 3-4 «восьмерки». После первого «пацан, ныряй!» Снова вода на лице. Ребенок должен помнить, что делать после этой команды. Далее снова 3-4 «восьмерки», команда «нырнуть!» и погружение под воду.Для этого вы держите малыша за голову двумя руками и погружаетесь под воду. И сразу вынимаем и продолжаем движение «восьмерка».
так держать
Для первого — второго — третьего раза достаточно 1-2 погружений. Обязательно обратите внимание на реакцию ребенка. Если ему это не понравилось, лучше отложить до следующего раза.
Далее купаемся по схеме: плавание на спине, переворот на животе, 3-4 восьмерки, ныряние, снова 3-4 восьмерки, ныряние, опять 3-4 «восьмерки».Отдыхайте на спине. Упражнения (отталкивание, ходьба и др.). Снова цикл из «восьмерки» и ныряние, отдых, игра, цикл «восьмерки» и ныряние, отдых на спине. ВСЕ! Плавание заканчивается. Таким образом, у вас будет около 9 погружений за сеанс.
Но, если малыш капризничает, вы видите, что он недоволен, не придерживайтесь схемы. Делайте то, что нравится ребенку. А может он уже устал. Просто закончите плавать раньше.
4 ступени.
Когда малыш привык к нырянию, заводим воду под воду.Сначала это должно занять 1-2 секунды. Если вы видите, что малышу достаточно задержанного воздуха, постепенно увеличивайте время. Итак, неделю можно нырять на 1-2 секунды, следующие 2-3, потом 3-4 и так далее. Но в это время вы не просто погружаете ребенка под воду, а пишете расстояние под водой. Все свопы задействованы в одном цикле упражнений, как и в 3 этапе.
5 ступ.
Он отличается от 4-го этапа тем, что, погрузив ребенка под воду, вы отпускаете его, и он сам плывет.После слов: «Малыш (имя), ныряй!» Надо резко погрузить голову под воду, как вперед, так и отпустить. Сначала вы быстро его поднимаете, но с каждым разом увеличиваете время его самостоятельного пребывания под водой.
Здесь видно, что младенец плавает, а рядом руки взрослого человека. Но не держите:
нырнул
записка
всплыл
Заключение
Я не инструктор по плаванию, не врач.Врач — мой муж, а я педагог-психолог. О дайвинге писали на собственном опыте. Так, например, мои дети плавали не в 30-градусной воде, а не ниже 34. Им не понравилось внизу.
Еще в конце поливаем холодной водой после купания. Педиатр нам сказал, что нужно постепенно снижать температуру воды для обливания (как и в ванне). Но детям больше нравится, когда их обливают очень холодной водой. После ванны их обжигает холодная вода и они (особенно самые старые) сжимаются от удовольствия.
Старшей дочери 4,5 месяца. Лежа на воде без всякой опоры, плавал на спине в ванне и с удовольствием нырял. Медиум научился держаться на воде и нырять до 6 месяцев. Младшая училась плавать от корпуса к корпусу — просто не хватало времени на ежедневные «плавания». Тем не менее, все трое детей, упав на открытый водоем, не испугались воды, с удовольствием купались, ныряли, причем самостоятельно, самостоятельно.
Лучше всего научить вас плаванию и дайвингу, конечно, поможет специально обученный инструктор.Но, если, несмотря на все ваши усилия, деньги и время, потраченные на занятия в бассейне, малыш без удовольствия ходит в ванну, плачет и отказывается плавать, не ошибитесь. Есть такие дети — ну не любят плавать! Ведь взрослые тоже далеко не все любители водных процедур. Ничего, еще столько видов спорта и игр, в которых ваш малыш покажет наилучшие результаты.
И таким малышам можно порекомендовать постепенное осторожное купание в пеленке (сначала), а затем в ванне с мамой.Это противоположный взгляд на обучение плаванию младенцев. Он основан на предположении, что свободное плавание и тем более ныряние младенцев — стресс для ребенка, ведь вода — чужеродная среда обитания для людей. Поэтому каждый родитель выбирает правильный подход в воспитании и закаливании своего ребенка. Эта статья — не призыв к тренировке груди, а только советы для тех, кто хочет это делать.
Мы успешно пройдем занятия от родителей, уверенных в пользе дела и не боящихся сделать с малышом что-то особенное.

Какие делать упражнения когда болит спина – 15 упражнений для мгновенного облегчения боли в пояснице

Posted on 01.11.201822.12.2019 by alexxlab

Полезные и ВРЕДНЫЕ физические упражнения при боли в пояснице

В зависимости от причины и интенсивности боли некоторые упражнения могут усилить боль.

Когда вы чувствуете себя отдохнувшим и готовы двигаться, помните, что движение полезно для вашей спины. Упражнения от боли в пояснице усиливают мышцы спины, живота и ног, которые помогают поддерживать позвоночник, снимая тем самым боль в пояснице. Но прежде чем начать делать какие-либо упражнения от болей в спине, посоветуйтесь с врачом, потому что в зависимости от причины и интенсивности вашей боли некоторые упражнения могут оказаться вредными для вас.

Упражнения от боли в пояснице

Избегайте: наклоны вперёд

Упражнения помогают успокоить боль в пояснице, но не все упражнения полезны. Любой мягкий дискомфорт, возникший в начале выполнения упражнения, должен исчезать по мере того, как мышцы разрабатываются.

Но если боль нельзя назвать мягкой и она длится более 15 минут во время тренировки, вы должны остановиться и обратиться к врачу.

Некоторые упражнения могут усугубить боль. Например, наклоны вперёд стоя на ногах затрагивают диски и связки в позвоночнике, а также могут перенапрягать мышцы нижней части спины и подколенные сухожилия.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Пробуйте: Частичный кранч

Некоторые упражнения могут усугубить боль, и их следует избегать при острой боли в пояснице. Упражнение «Частичный кранч» поможет вам безопасно укрепить мышцы спины и живота.

Ложитесь спиной к полу, ноги согнуты в коленях, стопы ног на полу. Руки скрещены на груди или положены за шею. Напрягите мышцы живота и поднимите плечи с пола, делая выдох, при этом локти должны двигаться синхронно без опережения плечей, а кисти рук не должны помогать шее оторваться от пола. Подождите секунду, затем медленно опустите плечи на пол.

Повторите от 8 до 12 раз.

Правильное выполнение этого упражнения предотвращает чрезмерное напряжение в пояснице. Ваши ноги, копчик и нижняя часть спины должны постоянно соприкасаться с ковриком.

Избегайте: Подъёмы торса

Хотя вы можете решить, что подъёмы торса с пола в положение сидя на полу могут усилить ваш торс и мышцы живота, большинство людей склонны использовать в этом упражнении мышцы бёдер. Кроме того, подъёмы торса могут также оказывать слишком большое давление на диски вашего позвоночника.

Пробуйте: Растяжки ахиллесова сухожилия

Ложитесь на спину и согните одну ногу в колене. Проденьте полотенце под подъём стопы. Выпрямите ногу и медленно потяните полотенце на себя. Вы должны почувствовать мягкое растяжение сухожилия позади стопы.

Удерживайте это положение минимум 15-30 секунд. Делайте 2 — 4 раза для каждой ноги.

Избегайте: Подъёмы ног

Подъёмы ног иногда предлагаются в качестве упражнения для укрепления корпуса тела или мышц живота. Они также способствуют восстановлению силы мышц в нижней части спины и могут быть очень полезны для облегчения боли в пояснице.

Но при одновременном подъёме обеих ног из положения лежа на спине мышцы корпуса должны быть достаточно сильными. Если они слабые, это упражнение может усугубить боль в пояснице.

В таком случае попробуйте лечь на спину с одной выпрямленной ногой при согнутом в колене другой ногой. Медленно поднимите прямую ногу примерно на 15 см и немного подержите в этом положении, а затем медленно опустите.

Повторите 10 раз, затем переключите ноги и поднимайте другую ногу.

Пробуйте: Приседание с опорой

Станьте на расстоянии 25 — 30 см от стены, затем откланяйтесь назад до тех пор, пока ваша спина не окажется прижатой к стене. Затем медленно опускайтесь, прижимая нижнюю часть спины к стене до тех пор, пока ваши ноги не будут заметно согнуты в коленях. Удерживайтесь в этом положении, считая до 10, затем осторожно скользните спиной вверх по стене, распрямляя ноги.

Повторите от 8 до 12 раз.

Пробуйте: Отжимания для растягивания мышц спины

Ложитесь на живот с согнутыми руками под плечами. Из этого положения начните отжимание на локтях, чтобы плечи поднимались от пола до тех пор, пока не окажутся прямо над локтями, и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд.

Пробуйте: Охотничья собака

Исходное положение — на четвереньках. Напрягая мышцы живота, поднимите и вытяните назад одну ногу, поддерживая её на уровне бёдер. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд, а затем переключитесь на другую ногу.

Повторяйте 8-12 раз для каждой ноги, стараясь удлинить время удержания ноги в горизонтальном положении.

Попробуйте при каждом повторении поднять и протянуть вперёд руку — левую при подъёме правой ноги и наоборот.

Это упражнение — отличный способ научиться стабилизировать положение поясницы во время движения рук и ног.

При выполнении этого упражнения не позволяйте провисать мышцам нижней части спины, а конечности поднимайте не выше уровня поясницы.

Пробуйте: тяга колена к груди

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы ног на полу. Подтяните одно колено к груди, оставляя другую ногу на полу, а поясница прижата к полу. Удерживайте эту позицию в течение 15-30 секунд, а затем верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 2 — 4 повторения для каждой ноги.

Пробуйте: повороты таза

Ложитесь на спину, согнув колени, стопы на полу. Напрягите мышцы живота, сжимая их так, как будто вы готовитесь к удару. Вы почувствуете, как ваша поясница прижалась к полу, а бёдра и таз провернулись назад. Продержитесь в этом положении 10 секунд, не прерывая дыхание.

Повторите от 8 до 12 раз.

Пробуйте: Мостик

Ложитесь на спину, согнув колени, только пятки на полу. Вдавите пятки в пол, сожмите ягодицы и поднимите бёдра с пола на такую высоту, чтобы плечи, бёдра и колени были расположены вдоль одной прямой линии. Продержитесь в этом положении 6 секунд, а затем медленно опустите бедра на пол и отдыхайте 10 секунд.

Повторите от 8 до 12 раз. Избегайте сгибания нижней части спины в виде арки, когда бёдра движутся вверх.

Подъём тяжестей может помочь

Силовые упражнения с поднятием тяжестей обычно не вредят спине, если делать их правильно. На самом деле, они могут даже помочь уменьшить хронические боли в спине. Но когда у вас возникла острая (внезапная) боль в спине, добавление дополнительного напряжения на мышцы спины и связки может повысить риск дальнейших травм.

Спросите у своего врача, нужно ли вам поднимать тяжести и каких силовых упражнений следует избегать.

Пробуйте: аэробные упражнения

Аэробные упражнения укрепляют лёгкие, сердце и кровеносные сосуды и могут помочь вам сбросить вес. Ходьба, плавание и езда на велосипеде могут помочь уменьшить боль в спине.

Начните с коротких тренировок и постепенно повышайте их продолжительность.

Если у вас болит спина, выберите плавание, так как вода поддерживает тело. Избегайте резких воздействий, которые скручивают ваше тело.

Пробуйте: некоторые упражнения пилатес

Пилатес сочетает в себе упражнения на растяжку, общеукрепляющие и для мышц брюшного пресса. Под управлением опытного тренера они могут помочь некоторым людям с болями в спине.

Обязательно расскажите своему тренеру о боли в пояснице, потому что вам может потребоваться пропустить некоторые движения пилатес.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

econet.ru

при болях, протрузии, грыжах, защемлении

Есть упражнения для поясницы, которые при правильном и систематическом применении, и отсутствии патологий, будут прекрасной профилактикой болей в спине. Проблема с болью в пояснице, стала актуальной вне зависимости от возрастной категории, она появляется и у маленьких и у стареньких. И если у стареньких, эта проблема, полученная годами упорного труда, то молодежь страдает от собственной лени и безысходности. При наличии огромного количества различных болеутоляющих таблеток, мазей и гелей, боль в пояснице возвращается вновь и вновь. Выход есть, это совершенно бесплатно и требует немного времени и труда – упражнения при боли в пояснице.

Содержание статьи
Преимущества физических упражнений
Причины возникновения болей в поясничном отделе различны, это может быть патология, как остеохондроз или всего лишь совершенное резкое движение, или дистрофия мышц спины. Чтобы не вызвало дискомфорт, есть несколько методов решения такого недуга.
Лечение происходит по нескольким направлениям и приносит ряд преимуществ:
Упражнения для поясничного отдела позвоночника помогают вытянуть и расслабить мышцы.
Постоянная тренировка мышц, укрепляет весь позвоночный отдел, что влияет не только на причину возникновения болей, но и общее самочувствие человека.
Возрастающая, при тренировках, циркуляции крови, насыщает суставы и позвонки нужными питательными веществами, приводят к восстановлению межпозвоночных дисков.
Прежде чем приступить к комплексам упражнений стоит проконсультироваться у специалиста на предмет противопоказаний и наличие патологий. Главное не навредить своему здоровью и не заниматься самолечением.
Как снять болевые ощущения
Комплексы упражнений состоят из нескольких блоков, в зависимости от расположения тела человека, они могут проводиться лежа, стоя, сидя и используя дополнительный снаряд. Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника должна проходить медленно, плавно, без надрыва.
Упражнения при болях в пояснице лежа
Ложимся спиной на пол, ноги согнуть. Аккуратно приподнимаем тазовую область и в исходное положение. Используем 10-15 подходов. Это упражнение для крестцового отдела позвоночника, задействует ягодичные группы мышц и мышцы пресса.
Лежа спиной на полу, колени согнуть. Медленно притяните к себе одну ногу, схватит её обеими руками в области бедра и голени. Тянем до ощущения напряжения, останавливаемся на 30 сек. Повторите с другой ногой. Используется при болях в крестце.
Спина на полу, руки разведены под прямы углом, ноги согнуть. Выполняем упражнения скручивания: ноги держим вместе, качаемся то влево, то вправо, при этом голову направляем в другую сторону. Эти упражнения для снятия боли в пояснице.
Принимаем положение на животе. Руки вдоль тела. Не спеша поднимаем ноги, плечи и голову. Всё получится не с первого раза, следует тренироваться. Упражнения для пояснично крестцового отдела позвоночника, основаны на растяжении.
Встаем на колени, руки в упор. Тянемся левой рукой чуть вверх, а правой ногой назад. Затем меняем положение. Упражнение поможет не только от болей в пояснице, но и как тренировка вестибулярного аппарата, при которой нужно сохранять равновесие. Рекомендуется для пожилых людей.
Для людей ведущих постоянно сидячий образ жизни, разработаны упражнения на стуле. Первое, сидя на стуле, крепко держимся за сидение и совершаем движения телом вперед- назад, как маятник. Такая зарядка для поясничного отдела, устраняет застойные процессы и увеличивает приток крови, приводящий к увеличению потока питательных веществ к позвонкам. Второе, в положении сидя, упритесь руками в колени, и попеременно надавливайте на них до ощущения напряжения. Уделяя такой гимнастике 5-7 минут в день, можно избежать ненужных проблем с поясницей.

Гимнастика для поясницы с упором: встаем на колени, упираемся руками о пол. Медленно садимся на пятки, а потом так же прогибаемся вперед. Вторым этапом начинаем покачивания влево-вправо тазом. Это замечательное упражнение для крестца, задействует поясницу и верхние отделы спины.
Упражнения стоя
В позе балерины на мысочках, пытаемся удержать равновесие. Чередованием с пятки на мысок, снимете напряжение в спине, попутно проводя профилактику варикоза.
Снятие острой боли
При не развитых спинных мышцах, и отсутствии других патологий, временами появляется люмбаго, резкий прострел в пояснице. Острую боль в пояснице можно снять с помощью лфк.
Присаживаемся на коленки. В качестве снаряда, перед собой размещаем стул. Кладем обе руки на стул, и выгибаете спину вверх, а затем вниз. Выполняете от 5 до 10 подходов.
Поза, на коленках. Оперев голову и руки о стул, медленно делаете движения то влево, то вправо, с прогибом спины.
Упражнения против боли в пояснице: поза на четвереньках, плавно прогибаем спину, как кошка, а затем надуваем горб, как верблюд.
При защемлении
При защемлении позвонков, при острой боли, способствует их разъединению следующий комплекс:
Упражнение 1. Как дополнительный снаряд применяют зафиксированную дверь или турник (перекладину). Ровно повисаете на турнике на 1 мин, расслабляетесь, не совершаете других движений. Повтор упражнения через 10 мин, таких подходов на день делается 2-3 раза.
Упражнение 2. Используя турник, повисаете на прямых руках, а затем совершаете повороты из стороны в сторону. Важно, чтобы при исполнении упражнения тело было не напряжено.
Упражнение для укрепления спины
Многих людям, легче всего проводить упражнение для поясницы в домашних условиях. Для профилактики появления болезненных ощущений, используют следующий комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела:
Сядьте на пол, одна нога согнута в колене, и отведена в сторону, другая прямая. Тянемся к пальцам прямой ноги, плавно и не спеша. Выполняется в 10 подходов, затем нога меняется.
Упражнение проводят с опорой для руки (подоконник, стол). Лева рука лежит на опоре, левая нога выставлена впереди, правая позади, колени чуть согнуты. Выполняются не полные приседания. Проводят 10 подходов и меняют положение. Упражнения для крестцового отдела позвоночника позволяют снять боль и улучшают кровоток.
Простое упражнение, лежа на спине, попеременно поднимаете ноги, как можно выше. Выполняется по 5-10 подходов.
Упражнение на пресс
Замечательным способом снять нагрузку с позвоночного отдела, является укрепление мышц брюшного пресса. Именно пресс, оказывает основную поддержку поясничному отделу, формируя передний корсет. Ложимся спиной на пол, руки скрещиваем на груди или кладем за голову. Поднимаем корпус, не сгибая рук, работают лишь мышцы живота, руками не давите на шею, шейный отдел расслаблен.
Упражнения для новичков
Уровень физической подготовке различных людей индивидуален, и зависит от многих факторов, таких как возраст и вес.

Специалисты разработали специальный комплекс для новичков от боли в пояснице.
Поза, сидя на пятках. При глубоком вдохе, приподнимаемся, и разводим руки. На выдохе медленно опускаемся.
Укрепление пресса. Ложимся на пол спиной, сгибаем ноги в коленях. Локтями тянемся к коленям. Затем помещаем левую пятку на правое колено и совершаем подъем туловища с поворотом направо. Меняем положение.
Ложимся на бок, упираемся на локоть и приподнимает тазовую область. Меняем руку.
Упираясь руками и стоя на коленях, совершаем качающиеся движения влево-вправо. Затем вперед-назад.
Лежа на животе. Попеременно отрываем от пола то тело, то ноги.
Ложимся на бок, упираясь рукой. Машем ногой, делая остановки на полпути на несколько секунд. Меняем положение на противоположное.
Отжимания, упор на колени. Выполняем вначале не полные жимы.
Усаживаемся на полу. Движениями таза и ягодицами ползем вперед.
Встаем на четвереньки, выполняем попеременно взмахи ногами вперед-назад.
Советуем почитать: упражнения для спины с валиком под поясницу
Противопоказания к гимнастике
Гимнастика при болях в пояснице, не всегда помогает, а порой даже вредит. Ряд проблем вызывающих боль, не решается лечебной физкультурой. Физическая активность противопоказана при имеющихся травмах в позвоночном отделе, при боли от заболеваний почек, различных опухолей, грыж, и заболеваний протекающих в острой форме.
К проблеме здоровья, каждый человек должен подходить комплексно. Он должен выполнять физические упражнения при боли в пояснице не только в момент её возникновения, но и в профилактических целях. Занятия на свежем воздухе усилят эффект, так же как качественное питание и регулярная физкультура.
Пожалуйста, оцените статью
СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
pozvonochnik.guru
Упражнения от боли в спине: как помочь своему организму?
Уход за собой — очень благодарное занятие. Правда-правда! Условие здесь одно — терпение. А то нанесем на лицо крем, наутро смотрим — надо же, ничего не изменилось, видать, ничем мне уже не помочь… При таком подходе любой проект обречен на неудачу. Это особенно тормозит нас, если речь идет о здоровье. Оно практически в наших руках, а мы никак не можем его удержать. Однако sympaty.net понимает, что все мы разные, и может дать совет и терпеливым, и не очень. Вот, например, упражнения от боли в спине — «долгоиграющие» и быстродействующие. Что предпочитаете?
Что поможет, если болит спина?
Сайт Красивая и Успешная уже поднимал эту нелегкую особенно для женщин тему — почему болит в области спины.
По какой причине мы в течение дня чувствуем дискомфорт в позвоночнике, а под вечер можем становиться ниже ростом аж на несколько сантиметров? Потому что под влиянием силы тяжести, под действием нагрузок сжимаются межпозвонковые диски. Если они изношены, то, смещаясь, давят на исходящие из спинного мозга нервные отростки.
Вывод: чтобы избежать этих неприятных ощущений, необходимо увеличивать расстояние между дисками, растягивая позвоночник.
Поэтому любой из видов упражнений для спины лучше, чем бездействие. Даже за 5-10-15 минут в день, уделенных заботе о позвоночнике, он будет вам благодарен.
Выполняя упражнения при повторяющихся болях в спине, нужно не забывать об элементарных правилах:
Занимайтесь ежедневно! Утром подобные упражнения хорошо подготавливают позвоночник к предстоящим нагрузкам, вечером помогают снять напряжение.
Частоту повторений и амплитуду движений нужно увеличивать постепенно.
Растягивая позвоночник, старайтесь также расслаблять мышцы спины.
Хруст в позвоночнике, который многие считают чем-то само собой разумеющимся, очень часто служит признаком нарушения обменных процессов, проще говоря — отложения солей. Поэтому не стоит радоваться, что упражнения от боли в спине «так хорошо все разрабатывают, аж хрустит». Наоборот, следует быть осторожнее и немедленно сбавить обороты.
Упражнения при болях в спине
Начнем с тех, каждое из которых занимает буквально несколько секунд. Тут уж никак не отговоришься нехваткой времени, тем более что в результате этих нехитрых действий вполне возможно поставить на место позвонки, устранив тем самым причину дискомфорта.
Так, всего 15-20 секунд займет у вас выполнение виса на перекладине — одного из самых доступных, щадящих, а потому распространенных упражнений. Врачи советуют выполнять его по возможности несколько раз в день.
Еще одно несложное задание — полувис. Отличается от первого тем, что ноги стоят на полу. При этом они удерживают только свой вес. Туловище в таком положении «виснет» на руках, что способствует растягиванию грудного отдела позвоночника.
«Потягушки» лежа на животе. Вытянуть руки вперед и удерживать натяжение в течение нескольких секунд. Выполнить 5 повторов. Эти упражнения помогут, если болит спина в грудном отделе.
«Потягушки» на спине. Руки — на полу за головой. Тянуться в течение нескольких мгновений, только теперь уже в пояснице. Повторить 5 раз.
Останьтесь в положении лежа на спине. Одновременно потяните носки ног на себя, а подбородок – к груди. Желательно сделать 2-3 повтора, время можно увеличивать — по состоянию — до 20 секунд.
Далее Красивая и Успешная предлагает вам небольшой комплекс — упражнения даже при сильных болях в спине. Если вы постараетесь выполнить его полностью, то затратите около получаса. Тем не менее, и эта небольшая тренировка может быть очень хорошим началом дня.
Вы, скорее всего, почувствуете это, собираясь на работу: беспокоящая вас боль стихнет, суставы станут подвижнее, движения — легче и свободнее.
И.П. – стоя на коленях. Руки прямые, подбородок вперед. На выдохе опуститесь ягодицами на пятки, затем, не сгибая рук, прогнитесь вперед, вдохните. Сделать до 12 повторов, можно в 2 подхода.
И.П. не меняется. Приподняв носки, выполните по несколько махов ногами в одну и другую сторону. Дышите произвольно. Во время выполнения желательно подложить под колени мягкий плед или полотенце.
«Кошечка». Находясь в том же исходном положении, на выдохе опустите голову и выгните спину дугой, затем – на вдохе – выпрямите. Можно выполнить до 20 повторов. Такие упражнения при напряжении и болях в спине действуют практически безотказно.
И.П. – лежа на спине, ноги прямые. По очереди, на выдохе, подтягивайте колени к груди – до 10 раз каждую ногу. Если ваша спина реагирует на это упражнение спокойно, можно его немного видоизменить: из положения лежа с согнутыми ногами подтягивать к груди оба колена сразу.
Скручивания. Перемещаемся в положение лежа на спине. Колени согнуты, стопы вместе. Опускайте колени поочередно вправо и влево. При выполнении упражнения, если болит спина, сократите амплитуду движений.
Отжимания от пола из исходного положения стоя на коленях. Отжались – вдохнули, выпрямили руки – выдохнули. На первых порах упражнение дается нелегко. Не стоит перенапрягаться – сделайте столько раз, сколько получится.
Как избавиться от болей в спине надолго?
Рекомендуя указанные выше упражнения от боли в спине, Красивая и Успешная, конечно, не открывает Америку, поскольку уверена: в подобных щепетильных вопросах этого и не нужно. Все движения не раз испытаны, опробованы и доказали свою эффективность.
А самое главное, они не требуют присутствия тренера. Основными советчиками при их выполнении являются благоразумие и осторожность.
Однако есть у предложенных комплексов и недостаток — относительная кратковременность результата.
Поэтому если вы хотите приобрести силу и гибкость надолго, обратите свои взоры в сторону йоги и пилатеса.
Последний, помимо возвращения подвижности суставам, еще и замечательно укрепляет мышечный корсет, сохраняя молодость тела. Правда, и та, и другая фитнес-программы имеют свои нюансы, осваивать которые следует только под присмотром специалистов.
Ищите свое, дорогие подруги, но постарайтесь не забывать: только упражнения, если сильно болит спина, способны реально помочь.
Не теряйте драгоценных дней на пути к здоровью, свободному и радостному движению!
——
Автор — Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!!!
www.sympaty.net
3 упражнения от боли в спине
Стюарт М. Макгилл (Stuart M. McGill), руководитель Лаборатории биомеханики позвоночника при Университете Уотерлу в Онтарио, и его коллеги нашли три идеальных упражнения для спины. Они включают в работу мышцы кора и обеспечивают стабильность позвоночника, но при этом не несут большой нагрузки.
Стоит отметить, что если вы действительно хотите решить проблемы со спиной, то вам обязательно нужно обратиться к врачу, который составит комплекс упражнений конкретно для вашего случая. Упражнения, приведённые ниже, не являются универсальным лекарством. Используйте их в качестве ежедневной зарядки для профилактики!
Упражнения
Упражнение № 1. «Охотничья собака»
Встаньте на четвереньки, позвоночник находится в нейтральной позиции (без прогибов). Ладони расположены прямо под плечами, а колени упираются в пол чётко под бёдрами.
Напрягите мышцы брюшного пресса.
Вытяните одну руку и поднимайте её до тех пор, пока она не станет параллельна полу. Затем поднимите выпрямленную разноимённую ногу также до положения, в котором она будет параллельна полу.
Старайтесь держать голову и спину в одном положении, пока поднимаете руку и ногу.
Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд (если появились болевые ощущения, аккуратно вернитесь в исходное положение).
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другие руку и ногу.
Это упражнение прорабатывает большую часть мышц спины, включая мышцу, выпрямляющую позвоночник, и ромбовидную мышцу, которая идёт от позвоночника по направлению к лопаткам. В качестве бонуса вы получите проработку ягодиц, которые также играют важную роль в укреплении кора.
Сколько повторений этого упражнения вы сможете выполнить, зависит от вашей физической формы и проблем (или их отсутствия) со спиной. Брако советует выполнить по 5 повторений на каждую сторону с 10-секундным отдыхом между сменой сторон. Затем выполнить по 3 повторения на каждую сторону и завершить единичным повторением упражнения.
Упражнение № 2. Боковая планка
Лягте на бок, упор на предплечье, локоть упирается в пол чётко под плечом.
Согните колени.
Поднимите себя вверх при помощи бёдер так, чтобы ваше тело формировало прямую линию до колен.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите то же самое на другую сторону.
Более сложная версия: выполняете всё то же самое, только выпрямляете колени.
Количество повторений и подходов такое же, как и в первом упражнении.
Упражнение № 3. Модифицированные скручивания вверх
Лягте на пол, одна нога согнута в колене и упирается в пол, вторая выпрямлена. Руки подложите под нижнюю часть спины ладонями вниз так, чтобы они оказались между спиной и полом.
Слегка приподнимите голову и плечи над полом (буквально на несколько сантиметров).
Задержитесь в этом положении на 10 секунд и осторожно вернитесь в исходную позицию, опустив голову на пол.
Количество повторений и подходов такое же, как и в предыдущих упражнениях.
Чего делать не следует
Если у вас есть проблемы со спиной, не рекомендуется выполнять упражнения, в которых позвоночник скручивается и сгибается, так как они могут привести к травмам и образованию грыжи. Примером могут быть традиционные скручивания с подъёмом корпуса и упражнение «Супермен», в котором из-за поднятых рук и ног тело образует изогнутую дугу.
lifehacker.ru
Боли в пояснице – упражнения для снятия, подробное описание
Явление, которое медиками официально признается сегодня слишком частым, боль в пояснице – знакомо и мужчинам, и женщинам практически всех возрастов. О том, с чем это связано, и почему может возникать, написано множество книг. Проблема боли в пояснице не решается легко, но одно средство, помогающее ее решению, в один голос одобряют все врачи – физические упражнения.

Боли в пояснице – упражнения для снятия
Боль боли рознь
Чтобы понять самостоятельно, какой комплекс упражнений от боли в спине использовать, необходимо выявить причину возникновения болей.
Глобально врачи называют первой причиной – прямохождение (и возникшие, в связи с ним, нагрузки на позвоночник).
Вторым пунктом идет сидячая работа, недостаток физической активности, стресс, словом, современный образ жизни.
Третьей причиной является неправильное питание, поскольку в рационе почти каждого современного человека не хватает суставообразующих веществ, минералов и витаминов, способствующих крепости костей.
~~Цены на витамины и минералы~~
Таблица. Типы боли в спине.
Обстоятельства возникновения боли Описание
При отсутствии травм и повреждений, в определенном возрасте
Если у пациента не было травм поясницы, ран, других повреждений, но он с возрастом испытывает болевые ощущения, когда возникает необходимость наклониться, повернуть туловище, присесть.
При наличии грыжи или иной патологии дисков
Патология может быть в анамнезе или присутствовать в настоящее время. Возраст в данном случае не играет роли. Боль может возникать периодически и начинаться резко, либо присутствовать постоянно и быть тупой. Усиливается от нагрузки.
От перенапряжения, гиперактивности или гиподинамии
Спина может начать болеть после поднятия тяжестей, занятий в тренажерном зале, от долгого сидячего положения или позы стоя.
Из-за беременности
Еще одна частая причина боли в пояснице у женщин – беременность, особенно поздние сроки. Здесь не подходят обычные методы лечения, для снятия такой боли понадобятся особые способы.
Воспаление нервов
Боль от повреждения нервных окончаний в основе своей чаще всего имеет все же грыжу или смещение позвонков, которые вызывают защемление и воспаление нервного окончания. Но иногда воспалиться нерв может от переохлаждения или чрезмерной нагрузки, из-за травмы (без ограничения подвижности позвонков), мышечной атрофии или резкой активности.
От всех типов боли помогут упражнения. Лечебной физкультурой можно снять практически любую боль, кроме самой сильной, которая не снимается даже традиционными анальгетиками, и требует проведения блокады. Тем не менее, комплекс антиболевых упражнений для людей, имеющих травму или, например, грыжу – сильно отличается.
Условно можно разделить людей, жалующихся на боль в пояснице, на три категории.
Имеющие противопоказания к физическим упражнениям (травма, острый период течения заболевания).
Не имеющие противопоказаний.
Беременные.
В соответствии с этим будет предложено три комплекса, позволяющих снять боль в спине каждой категории пациентов.

Подбирать комплекс упражнений необходимо совместно с лечащим врачом
Важно! Перед выполнением любого комплекса, особенно первого и третьего, необходимо получить на это одобрение лечащего врача или акушера-гинеколога.
Комплекс №1. Снятие острой поясничной боли
Активных движений в данной ситуации стоит избегать. Комплекс используется для избавления от внезапно возникшей острой поясничной боли, связанной с проблемами позвоночника (если болят почки или иной орган, эти упражнения не помогут).
Лечь на пол (подстелив жесткий коврик) навзничь, подложив под живот (в проекции к пояснице) подушку. Опускаться постепенно, не резко, опираясь на руки, ноги, все тело, чтобы поясница не нагружалась. Лежать можно до двадцати минут или до уменьшения болевых ощущений.
Упражнение 1
Плавно перевернуться на спину, под голову подложить небольшую плоскую подушку. В этом упражнении важно, чтобы колени были подняты в положение, максимально разгружающее поясницу. Для этого под полусогнутые колени подкладываются подушки или валики на нужную высоту. Все поясничные позвонки и крестец максимально прижаты к полу, тело расслаблено. Лежать можно 20-30 минут.
Упражнение 2
Валики из-под коленей убираются, ноги остаются согнутыми, раздвинуты, стопы на полу. Осторожно и плавно одну согнутую ногу при помощи рук необходимо поднять к животу, чтобы бедро образовало с ним прямой угол. Также под прямым углом к бедру располагается голень. После того как одна нога заняла необходимое положение, ее придерживают одной рукой, подтягивая тем временем к ней вторую.
Ноги подтянуты руками
Затем перекрещиваются ступни, и руками колени начинают плавно раздвигаться в стороны до максимально возможной позиции (чем сильней разведены колени, тем меньше поясничная боль). В таком положении необходимо задержаться. По завершении упражнения медленно опустить на пол сначала одну полусогнутую ногу, затем вторую. Далее из всех аналогичных позиций выходить так же.

Упражнение 3
Если в предыдущей позиции боль не ослабевает, а еще шире развести колени физической возможности нет, необходимо усилить давление позвонков в пол. Для этого взяться руками за внутреннюю поверхность бедер и, напрягая мышцы рук, но с расслабленной прямой мышцей живота, притягивать разведенные колени к туловищу, а затем возвращать в исходное положение. Упражнение выполняется медленно, необходимо следить за изменениями болевых ощущений и за тем, как позвонки поясницы по одному отстают от пола, а затем возвращаются в прежнюю позицию. Плечевой пояс и спина при этом плотно прижаты к полу.
Вернуть стопы на пол. Колени оставить полусогнутыми, ноги разведенными. Поднять колени и ноги, как в упражнении 3, развести их, затем оставить без ручной поддержки. Руки располагаются по бокам туловища, образуя угол 45 градусов. Колени приближать к груди, делая упор на руки, минимально включая в процесс мышцы живота.
Упражнение 5
Позиция опять как в упражнении три. Если в предыдущих упражнениях под головой могла оставаться плоская подушка, здесь она убирается. Голову нужно оторвать от пола, приподнять и потянуться шеей вперед к ногам. Ноги подтягиваются к груди руками, и выполняется «качалочка» на пояснице – перекатывание спереди назад и обратно.
Упражнение 6
По завершении комплекса боль должна если не пройти, совсем, то существенно уменьшиться. Очень важно правильно встать. Для этого необходимо перевернуться на бок и подняться осторожно, помогая себе руками.

Вставать нужно, сначала повернувшись на бок
Если вы хотите более подробно узнать, как снять острую боль в пояснице народными средствами, а также рассмотреть комплекс упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Комплекс №2. Снятие умеренной боли в пояснице, профилактика
Этот комплекс может помочь при умеренной поясничной боли, когда «прострелило» спину, при защемлении нерва, переохлаждении и других проблемах, не связанных с травматическими или патологическими состояниями.
Исходная позиция – на четвереньках, колени могут быть слегка расставлены. Руки выпрямлены, ладони на полу. Медленно сдвинуть таз назад и сесть на пятки. Затем прогнуться вперед, выпрямив корпус. Ладони своего местоположения не меняют. Выполнить двенадцать раз.
Упражнение 1
Из того же положения, но при сдвинутых коленях. Свести вместе ступни и приподнять их под острым углом к голеням. Поворачивать ступни из стороны в стороны, вместе с тазом. Спина при этом остается прямой и ровной. Ладони – на полу, руки прямые.
Упражнение 2
Позиция упражнения два. Носки вместе, на полу. Совершается поворот таза в одну, а затем в другую сторону. Если есть возможность, до опускания бедра на пол, либо до возникновения ощутимой боли. По 15 поворотов.
Упражнение 3
Упражнение «Кошка» классическое. Прогиб спины с поднятием головы и выгиб с опусканием. По 15-20 раз.
Упражнение 4
Поворот на спину. Согнутые ноги стопами стоят на полу, колени сведены. Руки протянуть вдоль на небольшом расстоянии от туловища. Колени опускаются в сторону, затем в другую. Сначала с небольшой амплитудой, затем с увеличенной, пока позволит боль.
Упражнение 5
Лежа на спине, ноги выпрямить. Согнуть одну из них в колене и руками подтянуть к груди максимально. Это же проделать со второй.
Упражнение 6
То же упражнение, но теперь подтягивать к грудной клетке нужно обе ноги одновременно.
Упражнение 7
Стоя на четвереньках, колени вместе, наклонить корпус вперед и отжаться от пола. Спина должна быть прямой, а голова направлена вперед.
Упражнение 8
Комплекс №3. Снятие боли в пояснице при беременности
Боль в пояснице в третьем триместре для многих становится постоянной, лишая возможности не только нормально себя чувствовать, но и нормально передвигаться. Упражнения, снимающие боли, для данного случая используются особые. Их необходимо делать минимум трижды в неделю, но не ежедневно (в то время как упражнения для снятия острой боли можно выполнять до трех раз в день, пока боль не уменьшится).
Лечь на спину, согнув в коленях ноги. Стопы на полу, параллельно, «смотрят» вперед. Бедра раздвинуты на ширину таза. Руки выпрямлены вниз, ладони на полу. За счет мышц бедер, при расслабленной пояснице, приподнимать таз таким образом, чтобы поясничные позвонки максимально прижимались к полу. После этого возвращать в исходное положение. Все должно происходить плавно, до восьми раз.
Следующее упражнение начинается так же, как и первое, но поднятием таза действие не ограничивается, вместе с ним приподнимается и поясница. Плотно прижатыми к полу остаются лопатки и середина спины, плечевой пояс, голова, руки, стопы. Все делается медленно, необходимо прочувствовать подъем-опускание каждого позвонка, тоже восемь раз.
Далее все усложняется еще больше. Позиция та же, но поднимать нужно поэтапно сначала таз, затем поясницу, затем спину до лопаток. На полу в данном случае остается лишь лопаточная и плечевая часть спины. Ни в коем случае не прогибать спину, она должна быть прямая. Это основное упражнение, которое нужно сделать трижды по десять раз, отдыхая между подходами по одной минуте.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Если нет травм и серьезных заболеваний, помогает от боли в спине турник. На нем нужно висеть минимум 30 секунд, а лучше 2-3 подхода по 30 секунд с утра и вечером.
Если вы хотите более подробно узнать, какие необходимо выполнять упражнения от болей в спине и пояснице, а также рассмотреть практику йоги и ЛФК, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Также показано для снятия болевого синдрома плавание. Можно просто плавать, а можно выполнять в воде упражнения, растягивающие позвоночник.

Упражнения в воде
Для профилактики поясничных болей обязательно стоит включить в распорядок дня утреннюю зарядку или регулярные занятия фитнесом, аэробикой, не силовыми и не экстремальными видами спорта.
Следует следить за осанкой, поддерживать ее, придерживаться здорового образа жизни и соблюдать пищевой режим, при котором организм насыщается в полной мере необходимыми минералами и витаминами.
~~Витамины и минералы для беременных~~
Также поможет разгрузить поясницу и весь позвоночник простая ходьба, стоит чаще ходить с работы пешком, или устраивать пешие прогулки в свободное время.

В чем состоит польза ходьбы
~~Цены на ортопедическую спортивную обувь~~
Видео — Упражнения от боли в спине
Поделиться на Facebook
spina-expert.ru
Как тренироваться, если болит спина: пошаговая инструкция
Как тренироваться, если болит спина: пошаговая инструкция
|
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-03-08
Все статьи автора >
Эта статья посвящена все тем, у кого в спине грыжи, протрузии, остеохондрозы, защемления нервов, или просто есть боли. Мои постоянные читатели, наверное, уже знают, что отдельных готовых комплексов упражнений для таких людей у меня нет. Но в этой статье я вам расскажу, как подстроить под себя любую из моих тренировок.
Сейчас мне лень разглагольствовать насчёт всяких теорий. Поэтому, я просто буду говорить вам, что нужно делать. А вам нужно всё это воспринимать на веру и следовать моим рекомендациям. Я сам являюсь обладателем: 2-х грыж поясничного отдела, 2-х остеохондрозов, протрузии, сколиоза и кифоза. И за свои 8 лет тренерской практики я избавил уже несколько десятков людей от болей в спине, включая и себя самого.
1. Убираем всю осевую нагрузку на позвоночник
Это значит, что вы берёте любой план, понравившийся вам, и убираете или заменяете упражнения с осевой нагрузкой. Что это за упражнения — подробно описано в этой статье. В зависимости от выраженности болей, нужно убрать / заменить или все упражнения с осевой нагрузкой, или только с сильной осевой нагрузкой (градация приведена тоже в этой статье). Также это касается и тех упражнений, где осевой нагрузки нет, но спина от которых всё равно болит.
То есть, если боли сильные, то убираем или меняем все упражнения, где есть даже небольшая осевая нагрузка. Если боли несильные, то можно оставить упражнения со слабой или статической осевой нагрузкой. А упражнения с сильной нагрузкой – заменить на слабую или статическую нагрузку. Тут уже каждый сам должен решить.
2. Закачиваем часть спины, где возникают боли
Если у вас болит поясница, то нужно делать гиперэкстензию в начале КАЖДОЙ тренировки. 3 подхода по 10 – 15 повторений. Это самое важное и незаменимое упражнение для безопасной закачки поясницы.
Если же у вас боли в грудном отделе спины, то 2 раза в неделю тренируем этот отдел:
Эти 4-5 упражнений нужно разделить на 2 тренировки в неделю и делать по 3-4 подхода 10-15 повторений.
3. Висим в начале и в конце КАЖДОЙ тренировки
Просто висим на перекладине 20 – 25 секунд, стараясь максимально расслабить спину и вытянуть позвоночник. Достаточно одного подхода. Но по желанию можно и 2 раза повисеть.
4. Из кардиотренажёров исключаем беговую дорожку
На ней присутствует ударная нагрузка на позвоночник. Лучше использовать эллипсоид или велотренажёр. Но если боли не сильные, то бег на дорожке можно оставить.
5. Тренируемся так 1.5 – 2 месяца
Как правило, в течение 1.5 – 2 месяцев боли проходят почти полностью или полностью. Если прошёл этот период и боли заметно утихли, то нужно потихоньку включать упражнения с осевой нагрузкой:
Это нужно для того, чтобы происходило дальнейшее укрепление мышц спины. Но делать первое время это нужно с пустым грифом, прислушиваясь к своим ощущениям. Если опять возникнут боли – значит ещё рано. Если нет – увеличиваем потихоньку веса.
6. Тренируемся в обычном режиме
Поздравляю! Если всё будет идти гладко, то всего примерно через 4 месяца с начала реабилитации вы уже буде полноценно тренироваться. Но вам нужно всегда держать в голове, что ваша грыжа или остеохондроз никуда не делись. Поэтому, вам нужно постоянно следить за техникой и постоянно закачивать спину, как указано в пункте 2.
Если вы на какое-то время забросите тренировки, то, скорее всего, боли могут снова вернуться к вам. Это происходит потому, что глубокие мышцы спины опять теряют свои тонус, что приводит к дестабилизации позвонков.
Надеюсь, что теперь вам стало всё предельно понятно. Используйте список упражнений с осевой нагрузкой, чтобы определить, какие из них вам надо убрать или заменить. Ваша спина вам сама «подскажет». В среднем, в каждом плане будет 3 — 4 таких упражнения. Ну и буду ждать ваши комментарии, после того как вы выполните все инструкции. Удачи!
Профилактика болей в суставах
Есть продукты спортивного питания, которые защищают наши суставы, снижают боль и скорость износа суставов. И если вы испытываете боли или дискомфорт в тех или иных суставах, то есть смысл их пропить. Это как отдельные вещества:
Так и комплексные препараты:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Лечим спину лёжа: 7 простых упражнений, сразу убирающих боль
Упражнения при межпозвоночных грыжах, протрузиях и остеохондрозе
Упражнения при грыжах межпозвоночного диска
Лечение кифоза силовыми упражнениями
Лечение сколиоза силовыми тренировками
Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного
tvoytrener.com
Эффективные упражнения для снятия боли в пояснице

Для снятия тянущих, ноющих, давящих болей в пояснице врачи рекомендуют ежедневно выполнять упражнения лечебной физкультуры. Регулярные тренировки не только устраняют дискомфортные ощущения, но и укрепляют спинные мышцы, улучшают осанку. Занятия будут терапевтически эффективнее, если комплекс упражнений составлен врачом ЛФК. Он обязательно учтет результаты диагностики, причину появления поясничных болей, общее состояние здоровья пациента.
В каких случаях показаны упражнения для снятия боли в спине
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
В домашних условиях устранять боли в пояснице целесообразно после выяснения причины их появления. Такой симптом характерен для многих заболеваний внутренних органов — цистита, холецистита, пиелонефрита, простатита, миомы матки. Здесь требуется комплексное лечение, а физкультура показана только во время реабилитации.
Избавиться от болезненности в пояснице с помощью упражнений можно при остеохондрозе, спондилоартрозе, протрузии, межпозвоночной грыже. Разработаны определенные комплексы упражнений для занятий в период ремиссии и при обострениях этих патологий. В последнем случае они выполняются обычно в присутствии врача, который контролирует нагрузки.
Эффективность занятий
Ежедневные занятия физкультурой — самый эффективный метод лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний поясничного отдела позвоночника. С помощью приема анальгетиков и миорелаксантов возможно только на время избавиться от симптомов. А выполнение упражнений позволяет комплексно подойти к решению проблем со спиной:
укрепить мышцы, стабилизировать диски и позвонки в физиологичном положении;
улучшить кровоснабжение костных, хрящевых, мягких тканей питательными веществами;
снизить выраженность болей или полностью избавиться от них.
Наращивание мышечного корсета помогает не допустить смещения дисков, ущемления ими и костными наростами кровеносных сосудов, спинномозговых корешков. Поэтому постепенно вместе с болями исчезают и другие симптомы остеохондроза или спондилоартроза — нарушения чувствительности, скованность движений, парестезии.
Общие правила выполнения
Помещение перед тренировкой следует хорошо проветрить. Но в нем не должно быть прохладно, иначе есть риск застудить поясницу. Для занятия нужно выбрать одежду из воздухопроницаемых материалов, хорошо впитывающих влагу. Также необходимо соблюдать рекомендации врачей ЛФК:
делать движения плавно, немного замедленно;
наращивать темп постепенно, не стараться на первых занятиях выполнить все упражнения;
при появлении боли остановить тренировку, возобновить ее только после продолжительного отдыха.
Важно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после выполнения определенного упражнения интенсивность боли заметно снижается, то следует повторять его чаще.
Снятие острой поясничной боли
Острой болью в пояснице проявляется приступ люмбаго. Она настолько пронизывающая, жгучая, что человек даже не может без посторонней помощи добраться до постели. Поэтому в это время ни о каких занятиях не может быть речи. К ним приступают спустя несколько часов и даже дней после снижения выраженности боли.
Поза «Кошка-корова»
Встать на четвереньки, одновременно опустить голову и округлить спину. Вернуться в исходное положение, прогнуть поясницу, подняв подбородок. Количество подходов — 5-7. Некоторая болезненность после приступа люмбаго вполне естественна. Но при ее усилении требуется продолжительный отдых.
Поза «ребенка»
Опуститься на широко разведенные колени таким образом, чтобы ступни касались друг друга. Руки вытянуть перед собой и скользящим движением сместить корпус вперед, коснувшись лбом гимнастического коврика. Задержаться в этом положении на 10-15 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение 4-5 раз.
Упражнения со стулом
Опуститься на колени перед табуретом или стулом, стараясь держать спину ровно. Положить руки на сиденье для упора. Плавно выгибать и прогибать поясницу 8-10 раз. В том же положении тела делать наклоны сначала в одну, затем в другую сторону. При правильном выполнении упражнения основные нагрузки ложатся на боковые мышцы спины, а не поясницы.
Растяжка лежа с поворотом туловища влево и вправо
Лечь, выпрямить ноги, руки развести в стороны. На вдохе согнуть колени и повернуть их вправо, удерживая в этом положении 5 секунд. Выдохнуть, вернуться в исходную позицию. Повторить движения 5 раз, затем выполнить упражнение в другую сторону.
Повороты туловища из положения сидя
Сесть на коврик, согнуть правое колено и завести его за выпрямленную левую ногу. Для сохранения равновесия опираться в пол правой рукой. Поворачиваться влево, свободной ладонью слегка давя на колено. Выполнить упражнение по 3-5 раз в каждую сторону.
Растяжка «Ракушка»
Встать на четвереньки, глубоко вздохнуть и опустить ягодицы на пятки, не отрывая ладоней от пола. Хорошо потянуться, напрягая мышцы нижней части спины, принять исходное положение тела. Количество подходов — 5-10.
Снятие умеренной боли в пояснице
Умеренные боли в пояснице нередко предшествуют обострению спондилоартроза или остеохондроза. Для их устранения, предупреждения рецидивов используются упражнения для растяжения мышц всей спины.
Приседания у стены
Упереться спиной в стену, расставить ноги на ширине плеч, пальцы рук сцепить в замок и выставить перед собой на уровне груди. Медленно выполнить неглубокое приседание, задержаться в этом положении на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить все движения 5-7 раз.
Растяжка мышц-сгибателей нижней части спины
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Лечь, согнув колени, упереться стопами в пол. Подтянуть одну ногу к груди, обхватив заднюю поверхность бедра руками. Задержаться в этой позиции на 10-20 секунд, принять исходное положение. Повторять 5 раз, выполнить упражнение с другим коленом, а затем поднимать сразу две ноги.
Гиперэкстензия
Лечь на живот, руки согнуть, поместив ладони около плеч. Глубоко вдохнув, приподнять верхнюю часть тела на 10 секунд. На выдохе опуститься на пол. Количество подходов — до 10. При правильном выполнении упражнения напрягаться должны мышцы поясницы, а не плечевого пояса.
Упражнение для коррекции наклона таза
Лежа на спине с поднятыми прямыми ногами, плотно прижать поясницу к коврику. Медленно опускать ноги вниз. Согнуть колени только когда поясница начнет отрываться от пола. Выполнить упражнение 10-15 раз.
Другие упражнения
Легче предупредить появление болей в пояснице, чем затем их долго устранять, в том числе медикаментозно. Для этого разработан комплекс упражнений, выполнение которых становится отличной профилактикой обострения патологий опорно-двигательного аппарата. В процессе тренировок мышцы становятся более эластичными, что способствует правильному распределению нагрузок на все отделы позвоночника.
Катание на валике для нижней части спины
Сесть, немного согнув колени, за спину положить гимнастический валик руки выпрямить, завести за спину. Опереться ладонями в пол, приподнять ягодицы и сесть на валик. Скользить на нем вперед и назад в течение 5-10 минут. Стараться, чтобы нагрузки ложились на мышцы спины и брюшного пресса, а не рук и ног.
Поза собаки мордой вниз
Принять горизонтальное положение, носками стоп и ладонями упереться в пол, как перед выполнением щадящих отжиманий.
Немного приподнять таз и одновременно опустить голову, стараясь коснуться лбом пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить все движения 10 раз.
Поза «Собака-птица»
Встать на четвереньки, поднимать вместе левую руку и правую ногу. Тянуться 15 секунд, ощущая напряжение в мышцах все спины. Опуститься на четвереньки, повторить упражнения с правой рукой и левой ногой. Количество подходов — до 20.
Подъем таза на скамье
Сесть таким образом, чтобы скамья оказалась от ягодиц на расстоянии 35-40 см. Прямые руки положить на сиденье скамьи, ноги согнуть. На вдохе приподнимать поясницу параллельно пола, опираясь стопами в коврик. Чрез 10 минут вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз.
Растяжка мышц спины и ног
Лечь, согнуть колени, стопы расставить на ширине плеч. Заводить левую ногу за правую, пока лодыжка не прикоснется к колену. Тянуть левое колено как можно ближе к груди, помогая обеими руками. Повторить упражнение 5 раз, затем выполнить в другую сторону.
Снятие боли в пояснице при беременности
Во время вынашивания ребенка боль в пояснице обычно обусловлена естественными причинами — увеличением матки, ее сдавлением органов малого таза. Врачи рекомендуют для ее снятия выполнять такие упражнения:
лечь на спину, ноги согнуть, руки вытянуть вдоль тела. Медленно отрывать ягодицы от пола и, не задерживаясь в этом положении, опускаться на пол;
встать, сцепить пальцы в замок перед собой, локти расставить в стороны. Делать повороты из стороны в сторону. Выполнить упражнение вновь, только теперь соединив ладони за спиной;
встать на колени, руками упереться в пол. Опускать ягодицы сначала на одну, потом на вторую пятку.
Повторять все движения 5-10 раз. После занятия следует прилечь на 3-40 минут, отдохнуть. Это особенно актуально на поздних сроках беременности.
Методика Бубновского
Занятия по методу доктора Бубновского проводятся в медицинских центрах, оборудованных специальными тренажерами. Врачи-реабилитологи контролируют технику движений, помогают выполнять упражнения с сопротивлением. С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор методики избавления от болей без приема фармакологических препаратов. Он рекомендует выполнять такие упражнения как с лечебными, так и с профилактическими целями:
встать на четвереньки и медленно передвигаться по гимнастическому коврику, выставляя вперед сначала правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу;
лечь на спину, ноги слегка согнуть, пальцы сцепить в замок, положить на них голову. Под поясницей поместить тонкую, плотную подушку. Выдохнуть, громко сказать «Ха», приподнять одновременно лопатки и колени, стараясь максимально приблизить их друг к другу;
лежа на спине, согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Выдохнуть, произнести «Ха», поднять таз, сжав ягодицы. На выдохе вернуться в исходное положение.
Количество повторов — 10-12. В клиниках С. Бубновского вместо подушек обычно подкладывают под поясницу пакеты с измельченным льдом, которые помещены в футляры из плотной ткани.
Противопоказания к гимнастике
Выполнять упражнения для снятия болей запрещено при общем плохом самочувствии. Противопоказаниями к гимнастике становятся повышенная температура тела, озноб, холодная испарина — основные признаки общей интоксикации организма. Врачи ЛФК запрещают заниматься при высоком или резко снизившемся артериальном давлении, тахикардии, брадикардии.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…

Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…

Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…

Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
sustavlive.ru

Обстоятельства возникновения боли	Описание
При отсутствии травм и повреждений, в определенном возрасте	Если у пациента не было травм поясницы, ран, других повреждений, но он с возрастом испытывает болевые ощущения, когда возникает необходимость наклониться, повернуть туловище, присесть.
При наличии грыжи или иной патологии дисков	Патология может быть в анамнезе или присутствовать в настоящее время. Возраст в данном случае не играет роли. Боль может возникать периодически и начинаться резко, либо присутствовать постоянно и быть тупой. Усиливается от нагрузки.
От перенапряжения, гиперактивности или гиподинамии	Спина может начать болеть после поднятия тяжестей, занятий в тренажерном зале, от долгого сидячего положения или позы стоя.
Из-за беременности	Еще одна частая причина боли в пояснице у женщин – беременность, особенно поздние сроки. Здесь не подходят обычные методы лечения, для снятия такой боли понадобятся особые способы.
Воспаление нервов	Боль от повреждения нервных окончаний в основе своей чаще всего имеет все же грыжу или смещение позвонков, которые вызывают защемление и воспаление нервного окончания. Но иногда воспалиться нерв может от переохлаждения или чрезмерной нагрузки, из-за травмы (без ограничения подвижности позвонков), мышечной атрофии или резкой активности.

Из за чего у мужчин могут болеть яйца: Боль в яичках ✚ Ваш Доктор

Posted on 31.10.201831.05.2021 by alexxlab

Боль в яичках ✚ Ваш Доктор

Боль в яичке может возникнуть как у взрослого мужчины, так у подростка, и даже ребёнка. Боль в яичках — это одно из самых острых ощущений, которое мужчина может перенести в своей жизни. Даже если боль не связана с непосредственной угрозой здоровью и жизни, она обессиливает мужчину, вызывает страх смерти, сопровождается обильной потливостью, тошнотой и рвотой.

Причины боли в яичках:

Причинами боли в яичке могут стать инфекционно-воспалительные заболевания яичка (орхит) или придатка (эпидидимит), хронический простатит, ЗППП (уреоплазмоз, хламидиоз, микоплазмоз), хирургические вмешательства, травма и опухоли яичек, паховая грыжа, перекрут яичка, варикоцеле, гидроцеле или сперматоцеле. В основном эти заболевания легко диагностируются и лечатся. Иногда боль в яичке становится хронической, даже после проведения соответственного курса лечения. По статистике, у 25% пациентов причину хронической боли в яичке обнаружить не удаётся.

при острой травме мошонки. Нарушение целостности яичек встречается крайне редко, но и обычный удар по яичкам может привести к мгновенной потере сознания. Если Вы почувствовали неожиданную и мучительную боль в яичках, вызванную травмой, обратитесь за медицинской помощью. Если травма яичек сопровождается повреждением острым предметом, к врачу следует обратиться немедленно, чтобы избежать развития тяжелых осложнений (потери яичка, бесплодия).

при перекруте яичка. Яичко подвешено на семенном канатике, который содержит в себе кровеносные сосуды и семявыносящие протоки. Иногда яичко изменяет свое положение, закручиваясь вокруг продольной оси. Это ведет к перекруту семенного канатика на 360 градусов, прерыванию кровообращения яичка, сдавливанию семявыносящего протока. Если не была оказана срочная медицинская помощь (вплоть до оперативного вмешательства), то яичко может отмереть. Причины перекрута яичка неизвестны; физическая активность здесь, видимо, ни при чем, так как перекрут зачастую происходит во сне. Холодная погода почему-то увеличивает риск, значит, определенную роль здесь может играть сокращение локальной мускулатуры.

при эпидидимите (воспалении придатка яичка). При этом мужчина сам может ощупать мошонку и определить, что яичко увеличено, болезненно при прикосновении. Обычно причинами эпидидимита являются бактерии, как правило, гонококки или хламидии, вызывающие, кроме того, уретриты (воспаления мочеиспускательного канала). Воспаление придатка яичка почти всегда наблюдается только с одной стороны. Боль усиливается постепенно, в течение одного-трех дней. Мужчина может отмечать и другие симптомы инфицирования мочеиспускательного тракта — повышение температуры, самопроизвольное мочеиспускание или жжение в канале. Обращение к врачу обязательно — воспаление может привести к бесплодию и импотенции.

при орхите (воспаление яичек) является довольно редким заболеванием, за исключением осложнения после свинки. Причина воспаления яичка — вирус эпидемического паротита (свинки) обычно поражает слюнные железы детей, образуя сильную припухлость за нижней челюстью и вызывая повышенную температуру и общее болезненное состояние, которое продолжается примерно неделю. Вирус инфицирует и другие органы, среди них наиболее часто (по неизвестным причинам) яички. Но этого почти никогда не случается до наступления половой зрелости. Обычное течение болезни. Свинка у взрослых протекает не тяжелее, чем у детей, а орхит поражает всего от 20 до 30% заболевших. Только в 10% этих случаев выявляется поражение обоих яичек. Симптомы эпидемического паротита появляются внезапно, на третий-четвертый день после опухания слюнных желез: резко повышается температура, а яички распухают и становятся болезненными — при варикоцеле, как причина острой боли в яичках, бывает достаточно редко. Обычно, если варикоцеле сопровождается болью, то она нарастает постепенно, хотя может иметь характер сильной и нестерпимой.

при паховой грыже могут возникать боли в яичках, если в мошонку опустился большой объем кишки, который оказывает физическое давление на яички.

боль в яичках бывает, как отражение болевой чувствительности при мочекаменной/services/urolog/ болезни, кистах и опухолях почек.

одной из частых причин болей в яичках у молодых мужчин является неудовлетворенное половое возбуждение. При сексуальном возбуждении кровь скапливается как в половом члене, так и в яичках. Если половое возбуждение долго не получает разрядки в форме семяизвержения, набухшие яички могут болеть.

Какие симптомы опасны и требуют обращения к врачу урологу?

1. Вы ощущаете боль при прикосновении к одному или обоим яичкам.

2. Одно яичко стало больше, чем другое, более мягкое, изменило форму.

3. Вы ощутили внезапную сильную боль в яичке.

4. Вы ощутили боль в мошонке, которая постепенно усиливается.

5. Вы ощущаете боль в мошонке, которая сопровождается тошнотой, дурнотой, рвотой, повышением температуры тела.

6. Боль возникла после травмы мошонки и не утихла в течение часа.

7. При контрольном ощупывании яичек Вы определили на одном из яичек бугристость или выпуклость (болезненную или безболезненную), которой раньше не было.

Записаться на приём

Боль в яичках и мошонке у мужчин, увеличение, отек, уплотнения — причины и лечение

Важно начать лечение воспалений мошонки в первые 5 дней!

Рекомендуется обращаться к врачу сразу, как только заболела мошонка. То же самое касается и других симптомов — отечность мошонки, шишки, уплотнения внутри мошонки, покраснение, зуд, жжение и т.п.

Особенно это важно при эпидидимите. Лечение следует начать в течение первых 5 суток. Иначе воспаление очень быстро переходит в хроническую форму и может привести к мужскому бесплодию.

Хронический простатит и везикулит при длительном отсутствии адекватного лечения могут стать причиной импотенции и бесплодия.

Записаться на обследование
1.
Мужские воспаления
Если боль возникает внутри самой мошонки, то можно заподозрить такие заболевания, как:
Если же боли отдают в мошонку, скорее всего воспалительный процесс возник в других органах, например в простате, уретре, почках и т.д. В таких случаях врачи часто диагностируют:
Все эти заболевания могут возникать как по одному, так и в сочетании друг с другом.
Лечением перечисленных проблем занимаются урологи-андрологи (иначе говоря, урологи, специализирующиеся на лечении мужчин). При своевременном обращении перечисленные заболевания можно вылечить без операции, в амбулаторных условиях.
Записаться на обследование и лечение
2. Состояния, требующие хирургического вмешательства
При таких заболеваниях урологи, как правило, направляют к урологу-хирургу. В стационар или в клиники, где есть возможность проводить небольшие операции в амбулаторных условиях:
Паховая грыжа
Варикоцеле
Гидроцеле (водянка яичка)
3.
Состояния, требующие неотложной помощи (чаще хирургической)
При таких заболеваниях рекомендуется проведение срочной операции в условиях круглосуточного стационара:
Травма мошонки и/или яичка
Перекрут яичка
Гематоцеле
4. Онкология
Далеко не всегда уплотнения и шишки в мошонке оказываются признаками рака. Чаще всё же диагностируются острые или хронические воспаления. Поэтому рекомендуем сначала посетить уролога-андролога.
При подозрении на злокачественное происхождение изменений доктор порекомендует пройти дообследование и обратиться к урологу-онкологу.
Почему болят яички | Купрум
Яички — это мужские репродуктивные органы, в которых вырабатываются гормоны и сперматозоиды. Они заложники своего нежного строения: нагреваются, сдавливаются тесной одеждой и невыносимо болят при травмах. Поэтому причин, способных вызвать неприятные ощущения в мошонке, много. Мы собрали самые частые из них.
Болеть могут сами яички, а могут их придатки — «шапочки» на их задней части, в которых накапливаются и дозревают сперматозоиды. Бывает, что боль в мошонке не связана со здоровьем яичек. Например, болью отзываются паховая грыжа и камни в почках. При диабетической нейропатии повреждаются периферические нервы, среди которых могут быть те, что идут к яичку. Как раз по нервам болевой сигнал поднимается в мозг. Иногда у боли и вовсе нет причины.
Вот несколько заболеваний, из-за которых могут болеть яички.
Эпидидимит — это воспаление придатков яичек. Среди симптомов боль в одном или обоих яичках, набухшая и покрасневшая мошонка, уплотнение вокруг яичка. К эпидидимиту чаще всего приводят инфекции, передающиеся половым путем (гонорея или хламидиоз), либо инфекции мочевыводящих путей.
Эпидидимит обычно лечится курсом антибиотиков, поэтому для их назначения придется обратиться к врачу и сдать анализы на ИППП. Состояние облегчает прикладывание льда к паху и прием обезболивающих. Конечно, если причина в гонорее или хламидиозе, заниматься сексом до выздоровления нельзя.
Травма. От удара по яичкам могут посыпаться звезды из глаз, но со временем боль обычно утихает. В особо жестких случаях травма приводит к разрыву яичка и требует операции по его спасению.
Варикоцеле. Это увеличение вен внутри мошонки. Причем левое яичко страдает чаще правого. Если коротко, то дело в сосудах, которые его окружают. С варикоцеле сталкиваются 10 — 15 мужчин из ста. Из-за этого в положении стоя или при физических нагрузках может болеть или тянуть одно или оба яичка. Варикоцеле легко диагностировать: мошонка выглядит как мешочек с червячками. Но обычно о его существовании узнают, когда пара начинает планировать беременность.
Расширение вен в мошонке ухудшает качество спермы, уменьшает ее выработку и даже может привести к отсутствию в сперме сперматозоидов. По показаниям варикоцеле исправляют при помощи операции. Но операция нужна не всем и не всегда: по одним данным, 60% мужчин с варикоцеле могут зачать ребенка без медицинского вмешательства, по другим — 80%.
Орхит, или воспаление яичек, — одно из частых осложнений паротита (свинки). Он затрагивает каждого четвертого мужчину, заболевшего паротитом после полового созревания. Во время болезни опухают слюнные железы с одной стороны лица, поднимается температура, больно глотать и жевать. Заражения свинкой можно избежать, сделав прививку, она входит в Национальный календарь.
Наибольшему риску осложнений в виде орхита подвержены невакцинированные мужчины. Через 4 — 8 дней после набухания слюнной железы мужчина может испытать сильную боль в одном яичке (реже — в обоих). У половины заболевших размер яичек может уменьшиться. У одного из десяти — снизиться количество сперматозоидов. Однако развитие бесплодия на фоне паротита очень маловероятно.
Перекрут яичка — это редкое и чрезвычайно болезненное состояние, с которым сталкивается один из четырех тысяч мужчин до 25 лет. Неизвестно почему неожиданно перекручивается семенной канатик — сплетение мышц, нервов, сосудов, семявыносящего протока, на котором подвешено яичко. Это блокирует поступление крови к нему, поэтому если в течение 4 — 6 часов не оказать мужчине помощь, то есть вероятность попрощаться с перекрученным яичком. Перекрут встречается у новорожденных во время полового созревания, но может случиться и у взрослого. Внезапная острая боль в мошонке и тошнота — повод предположить перекрут и как можно скорее вызвать неотложку. Яичко раскручивают хирургическим путем.

А еще яички болят после секса, который не заканчивается оргазмом. В таком случае мужчина может испытывать болезненные и тянущие ощущения в мошонке. Обычно при возбуждении кровь приливает к половым органам, а после оргазма отливает обратно. Если этого не происходит, то избыток крови «застаивается» в яичках и вызывает мимолетный дискомфорт. Парням и их партнерам важно знать, что это неопасно и проходит после эякуляции.
Мужская слабость — почему болят яички
Мужская слабость – почему болят яичкиНаверняка у каждого мужчины рано или поздно появлялись боли в паху. Самое слабое и чувствительное место у мужчин – это мошонка. А если копнуть глубже, то яички. Понять как это, когда болят яички, может только другой мужчина. Пока что давайте определимся с причинами этого неприятного ощущения между ног и что в этом случае делать?

Травма

Если вы играли в футбол, баскетбол, дрались или лазали по деревьям, а на следующий день вы изнемогаете от пульсирующей боли в мошонке, то скорее всего вы поранили семенник. В этом случае нужно отдохнуть, отлежаться дома и не совершать резких движений. Все пройдет.

Перекрут семенного канатика

Еще одной проблемой боли и покраснения мошонки является перекрут семенного канатика. Этот канатик перегибается и кровоснабжение прекращается. Если не обратится к врачу, может возникнуть гангрена, которую нужно будет удалить.
Некоторые мужчины склонны к этой паталогии. Поэтому, во время операции главная задача врача предупредить такую же проблему на втором яичке.

Варикоцеле

Если мужчина значительную часть времени проводит на ногах и при этом страдает резкими болями в яичках, то в этом случае боль вызвана расширенной веной в мошонке. Врачи называют эту болезнь «варикоцеле». Это довольно неприятная вещь, которая может проходить без симптомов. Если вовремя не принять меры и не пойти к врачу, все может закончиться атрофией яичка. Будьте бдительны!

Эпидимит

Мужская слабость – почему болят яички
Если вы ощущаете болевой синдром, а травм не было, то причина может быть в другом. Потоки, по которым течет сперма, воспалились и требуют лечения. Такая болезнь называется эпидимит. В этом случае нужен отдых и воздержание от секса.
Если у вас грыжа яичка, то вы ощутите чувство переполнения или набухания в положении стоя. При этом слабеют ткани, которые отделяют брюшную полость от мошонки. Грыжа может воспалиться и тогда понадобиться срочная операция! Не затягивайте с этим!

Свинка

В случае со свинкой, инфекция не наносит большого вреда организму. Набухания на лице скоро проходит бесследно. Но у взрослых мужчин при свинке иногда очень болят яички. Лучший способ избежать неприятностей – сделать прививку от свинки еще в раннем возрасте.

Камень в почках

Почечный камень может стать причиной болей между ног у мужчины. Он медленно спускается вниз от почек к мочестоку и из-за этого могут болеть не только яйца, но и пенис. Обычно такая боль внезапная и проходит только после того, как камень выйдет наружу.

Рак яичка

Мужская слабость – почему болят яички
Это довольно серьезная проблема. Опухоль в области паха возникает у мужчин 20-35 лет. Болезнь протекает безболезненно. При любом обнаружении припухлости в паху, которая не болит – срочно обратитесь к врачу!
Итак, давайте подведем итоги. Если у вас возникли боли в паху, вы конечно можете некоторое время повременить и отдохнуть. Это может пойти вам только на пользу. Но если спустя какое-то время боли не проходят, нужно обратиться к врачу. Не паникуйте, не стесняйтесь. Просто пойдите к врачу и посоветуйтесь. Может быть, все не так уж и страшно.
Если у вас есть симптомы описанные в этой статье, обязательно запишитесь на прием в нашу клинику.
Не занимайтесь самолечением! Даже самая маленькая проблема при неправильном лечении может значительно осложнить вашу жизнь.
Обращаясь к нам, вы можете быть уверены что:
Получите качественную консультацию.

Вас будут лечить врачи с многолетним опытом.

Будет использоваться только современное оборудование и материалы.

Вы можете получить медицинскую помощь в любой день недели. Мы работаем без выходных.

Записаться на прием
Что делать, если болят яички
У Ахиллеса самым уязвимым местом была пятка, но у остальных нормальных мужиков это мошонка. Вернее, то, что находится в ней – яички. Понять мужчину, у которого вдруг разболелись эти небольшие, но крайне полезные анатомические фрагменты, может только другой мужчина. Итак, что же вызывает эту неописуемую боль и как с нею бороться…
Травма
Если ты проснулся однажды утром от пульсирующей боли набухшего, чувствительного яичка, скорее всего ты поранил семенник. Это легко сделать, играя в футбол или активно двигаясь. Отдохни пару дней – наверняка пройдет.
Варикоцеле
Если ты большую часть дня проводишь на ногах, то не исключено, что во всем виновата расширенная вена в мошонке. Официально эта болезнь называется расширением вен семенного канатика или «варикоцеле». Довольно болезненная вещь, но у многих проходит без симптомов. Чаще страдает левая часть мошонки. Если варикоцеле не лечить, дело может закончиться атрофией яичка. Так что если почувствовал неладное, бегом к врачу – на УЗИ.
Эпидимит
Если яички болят, а травм не было и ты не чувствуешь ничего необычного, причина в другом. Скорее всего, протоки, по которым сперма покидает тело, воспалились. Это эпидимит. Штука, конечно, малоприятная, но, как и небольшая травма, быстро лечится отдыхом.
Грыжа
При грыже слабеют ткани, отделяющие брюшную полость от мошонки. Появляется чувство переполнения или набухания, особенно в положении стоя. Такие грыжи могут воспаляться и делаться сверхчувствительными. Тут необходима операция, иногда срочная.
Свинка
Эта вирусная инфекция почти всегда протекает без осложнений. Набухание околоушных желез лица обычно исчезает без следа. Но иногда у взрослых поражаются яички, которые начинают довольно сильно побаливать. Лучший способ воспрепятствовать этому – сделать прививку от свинки заранее.
Перекрут семенного канатика
Другая возможная причина боли и опухания яичек – перекрут семенного канатика. Канатик, который поддерживает яичко, перегибается, внезапно прекращая его кровоснабжение. Если вовремя не обратиться к врачу, железа может стать гангренозной и ее потребуется удалить.
Интересно, что некоторые склонны к этой патологии. Поэтому, когда хирург занимается заболевшим яичком, он всегда сделает небольшую операцию на здоровом яичке, чтобы предупредить проблему и у него.
«Синие яйца»
Другая причина боли в яичке – неудовлетворенная любовная страсть. Застой крови в мошонке вызывает боль. Это состояние, известное под названием «синие яйца», легко исправляется – но не врачом!
Почечный камень
Камень в почках, медленно и болезненно спускающийся по своему пути из почек наружу, также может заставить твои яички болеть. Эта боль наступает внезапно и исчезает, когда камень выходит с мочой.
Рак яичка
Рак яичек – основное злокачественное заболевание у мужчин в возрасте между 20 и 35 годами. Обычно безболезнен, по крайней мере, вначале. Так что, если ты обнаружил припухлость, которая не болит, не игнорируй ее.
По какой причине могут болеть яички, mport.ua bigmir)net
Здоровье яичек непосредственно влияет на детородную функцию и общее физическое состояние мужчины. Этот орган отличается повышенной чувствительностью. Принято считать, что самое болезненное ощущение в организме человека — это когда болят яички у мужчин.
Боли в яичках, как правило, сопровождаются тошнотой, общей слабостью, повышенным потоотделением и раздражительностью.
Обычно дать быстрый и однозначный ответ на вопрос, почему болят яички, довольно трудно. Однако существует ряд наиболее вероятных причин, вызывающих боли в этой области.
1. Яички болят из-за перенесенной травмы.
Это самая частая причина болей в мошонке. Кто из нас не ощущал неприятной боли после полученного удара мячом в пах. Любители подраться тоже должны быть готовы к этой травме, поскольку удар в пах является одним из самых эффективных в уличной драке.
Источник======Автор===medik.org.ua
Если удар не сильный, боль пройдет через 5-10 минут. Если посильнее, боль может оставаться на протяжение одного-двух дней, но тоже должна безболезненно пройти.
Днями на базарі жінки сперечались. — У мого яйця, як у мерина. — Правильно казати не яйця, а яєчки. — Це в твого яєчки, а у мого — яйця!.. Дядя Веня усач
2. Яички болят по причине инфекционно-вирусного заболевания, вызывающего воспалительный процесс.
Вариантами таких заболеваний могут быть:
— Орхит — воспаление яичек, как правило, являющееся осложнением после перенесенного паротита (свинки). Лучший способ воспрепятствовать этому — сделать прививку от свинки заранее.
— Эпидидимит — воспаление протоков, по которым проходит сперма. Мужчина сам может ощупать мошонку и определить, что яичко увеличено и болезненно при прикосновении. Обращение к врачу обязательно — воспаление может привести к бесплодию и импотенции.
— Простатит — воспалительный процесс, протекающий в тканях предстательной железы. Патология, как правило, бывает вызвана вирусной инфекцией, переохлаждением, длительным половым воздержанием, несвоевременным опорожнением мочевого пузыря, малоподвижным образом жизни.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Интересные факты о члене
3. Яички болят по причине заболевания, вызванного различными деформациями и другими патологиями в мошонке.
— Варикоцеле. Расширение вен семенного канатика — довольно болезненная вещь, но у многих проходит без симптомов. Чаще страдает левая часть мошонки. Если варикоцеле не лечить, дело может закончиться атрофией яичка. Так что если почувствовал неладное, бегом к врачу на УЗИ.
— Паховая грыжа. В результате выпячивания брюшины в паховый канал пережимается семенной канатик. В случае ущемлений и обострений нередко требуется хирургическое вмешательство.
— Перекрут семенного канатика. Канатик, который поддерживает яичко, перегибается, внезапно прекращая его кровоснабжение. В результате яичко опухает, что вызывает боль. Если вовремя не обратиться к врачу, железа может стать гангренозной, и ее придется удалять.
Когда хирург будет заниматься заболевшим яичком, он должен сделать небольшую операцию и на здоровом яичке, чтобы предупредить проблему и у него.
4. Яички болят по причине неудовлетворенного сексуального возбуждения.
Подобный симптом знаком большинству молодых мужчин. При эрекции полового члена в яичках также скапливается кровь, что приводит к их набуханию. Если в течение длительного времени не происходит семяизвержения, появляется тянущая боль в яичках.
Источник======Автор===comuna.ru
Подобные ощущения доставляют ощутимый дискомфорт, но не несут существенной угрозы здоровью мужчины. Проблема решается мастурбацией.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Мифы о человеческом теле
5. Яички болят по причине камней в почках.
Камень в почках, медленно и болезненно спускающийся по своему пути наружу, может заставить твои яички болеть. Эта боль наступает внезапно и исчезает, когда камень выходит с мочой.
6. Яички болят по причине опухоли.
Рак яичек — основное злокачественное заболевание у мужчин в возрасте между 20 и 35 годами. Обычно он протекает безболезненно, по крайней мере, в начальной стадии. Так что, если ты обнаружил припухлость, которая не болит, не игнорируй ее.
Источник======Автор===Getty Images
Источник======Автор===goeshealth.com
Врачи, к которым тебе следует обратиться при болях в яичках — уролог и андролог-уролог.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как избежать появления камней в почках
Тестикулярная боль (в яичках)
Вы находитесь в разделе: Главная » Статьи » СИМПТОМЫ: боль в яичках
Определение:
Боль в яичках (тестикулярная боль) возникает в одном или обоих яичках или вокруг них. Иногда боль на самом деле возникает где-то выше — в паху или животе, но отдаёт в яичко (иррадиирующая боль).
Причины:
Боль в тестикулах имеет ряд возможных причин. Яички вообще очень чувствительны, и даже незначительная травма может вызвать в них сильнейший дискомфорт, сопровождающийся резкой болезненностью. Боль в яичке возникает как внутри самого яичка, так и в его придатке.
Иногда то, что воспринимается как тестикулярная боль, начинается на самом деле в паху, животе или где-то еще (например, камни в почках и некоторые грыжи могут симулировать боль в мошонке). К сожалению, истинную причину боли в яичке не всегда можно определить.
Что может вызывать боль в яичках или мошонке:
Диабетическая нейропатия (повреждение нервов, вызванное сахарным диабетом)

Побочный эффект лекарств (некоторые антибиотики и лекарства для химиотерапии)

Эпидидимит (воспаление придатков яичек)

Гангрена (в частности, гангрена Фурнье)

Геморрагический васкулит, или болезнь Шейнляйн-Геноха

Гидроцеле (скопление жидкости, вызывающее отек мошонки)

Идиопатическая тестикулярная боль (неизвестная причина)

Паховая грыжа

Камни в почках

Свинка (эпидемический паротит)

Орхит (воспаление яичка)

Простатит

Слоновость мошонки

Сперматоцеле (киста яичка)

Травма или ушиб яичек

Рак яичка

Перекрут яичка (torsio testis)

Неопущенние яичка (крипторхизм)

Инфекция мочевыводящих путей

Варикоцеле (расширение вен мошонки)

Вазэктомия

Внезапная, сильная тестикулярная боль может быть признаком перекрута яичка (torsio testis) – его поворота относительно своей оси, проявляющегося сдавлением нервов и магистральных сосудов семенного канатика, что может быстро привести к потере кровоснабжения яичка и развитию омертвения тестикулярной ткани. Это состояние требует немедленного лечения, в противном случай потеря яичка вполне вероятное развитие сценария. Torsio testis может произойти у мужчин любого возраста, хотя чаще всего встречается у подростков.
Если вы столкнулись с болевыми ощущениями в мошонке, то последуйте нашим советам.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас:
Возникла внезапная, сильная боль в яичке

Боль в яичке сопровождается тошнотой, лихорадкой, ознобом или кровью в моче

Запишитесь на приём к врачу урологу, если у вас:
Слабая боль в яичке длится дольше, чем несколько дней

Уплотнение или припухлость яичка или вокруг него

Самопомощь.
Эти меры помогут вам облегчить острую боль в яичках и продержаться до момента получения профессиональной врачебной помощи:
Примите безрецептурное обезболивающее, например: аспирин, ибупрофен или ацетаминофен. (ВНИМАНИЕ: приём аспирина детьми или подростками крайне нежелателен! Хотя аспирин и разрешён детеям старше 3 лет, тем не меннее, дети и подростки, выздоравливающие от ветряной оспы или гриппоподобных симптомов должны избегать приёма аспирина. У них он может вызвать синдром Рея — редкое, но потенциально опасное для жизни заболевание).

Зафиксируйте мошонку бандажом. Можно использовать сложенное полотенце.

Немедленно обратитесь к врачу.

Для записи к урологам «Клиники доктора Филатова» воспользуйтесь телефонами:
(812) 312-65-65 или 716-26-86
Боль в яйце — в моем правом яйце появляется некоторая боль. Это не
В моем правом яйце болит яйцо. Это не регулярно, я имею в виду, что это мужской мяч. Правый боковой шар.
121 Просмотры v
Сделайте УЗИ мошонки, чтобы исключить любую патологию. Вернитесь к отчетам ur. Заботиться.
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ
Не нашли нужного ответа?
Поговорите с опытным врачом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.
Проконсультируйтесь с врачом
Сейчас на сайте
Сделайте УЗИ мошонки для исключения патологии / перекрута
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ
С сколько дней у вас появляются боли и припухлость? Увеличивается ли она в размерах. Есть ли температура? Если у вас есть какие-либо симптомы, проконсультируйтесь со мной онлайн.
Следующие шаги
Первоначально вы принимаете лекарство. 1-Моксикинд 625 мг в капсулах по 1 капсуле два раза в день в течение 5 дней. 2 таблетки SN 15 по 1 таблетке два раза в день в течение 5 дней
Советы по здоровью
Носите сопортер в дневное время.
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ
Привет. Я думаю, вам следует проконсультироваться с хирургом, так как он должен сначала осмотреть это, а затем вам сделают УЗИ с допплером мошонки, чтобы исключить любую патологию.
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ
Орхит — это заболевание. Гомеопатические препараты могут вылечить вашу проблему. Общайтесь в онлайн-чате с руководством по дальнейшему лечению. Успешно лечил многие такие случаи
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ
Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.
Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.
Боль в яичках: возможные причины и методы лечения
Обзор
Что такое боль в яичках?
Боль в яичках — это заболевание, которое может возникнуть у мужчин в любом возрасте.Яички (семенники) — это маленькие яйцевидные репродуктивные (половые) органы, расположенные внутри тонкого кожного мешочка, называемого мошонкой.
Если у вас есть боль в яичках, вы можете почувствовать ее в одном или обоих яичках. Однако на самом деле боль может исходить не от самих яичек. Боль может исходить из другой части вашего тела, например из живота или паха. Этот тип боли называется отраженной болью.
Боль в яичках может быть острой (внезапной и непродолжительной) или хронической (постепенной и продолжительной).Помимо резкой боли при внезапной травме, вашим первым симптомом может быть тупая боль, которая усиливается со временем или при физической активности. Боль в яичках может быть сильной, потому что в яичках много чувствительных нервов.
Вам следует обратиться за медицинской помощью, если ваша боль длится дольше часа или если она необычно сильна, поскольку это может быть признаком экстренного состояния, называемого перекрутом яичка.
Кто больше всего подвержен риску?
Боли в яичках могут возникать у мальчиков и мужчин любого возраста. У вас может быть повышенный риск возникновения боли в яичках, если вы выполняете тяжелую физическую работу или занимаетесь полноконтактными видами спорта.
Является ли боль в яичках предупреждающим признаком рака яичек?
Боль в яичках может быть возможным признаком рака яичек, поэтому, если вы не знаете, почему у вас возникают боли в яичках, обязательно обратитесь за медицинской помощью.
Может ли боль в яичках быть вызвана инфекцией, передающейся половым путем?
Инфекции, передаваемые половым путем (например, гонорея, сифилис и хламидиоз), могут поражать несколько частей тела, включая яички. Это может вызвать опухание или воспаление яичек (болезненное ощущение жжения).
Возможные причины
Что вызывает боль в яичках?
Источник боли в яичках может быть очевиден, если у вас была недавняя травма или несчастный случай, но в других случаях может быть неясно, почему вы испытываете боль.
Причины боли в яичках могут включать:
· Травма или травма : Повреждение яичек может произойти во время занятий спортом, физических упражнений или в результате несчастного случая.
Орхит : Воспаление (отек и ощущение жжения) в одном или обоих яичках (орхит) может быть вызвано бактериальной или вирусной инфекцией. У детей вирус паротита также является возможной причиной орхита. В случае паротита опухоль обычно начинается через четыре-шесть дней после начала эпидемического паротита.
Паховая (паховая) грыжа : Паховая грыжа возникает, когда часть кишечника проталкивается через слабую часть брюшных мышц около паха.Обычно это не опасно, но может быть болезненно. Если это болезненно, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, так как вам может потребоваться срочная операция.
Эпидидимит : Это состояние возникает из-за воспаления придатка яичка. Эпидидимис — это группа плотно свернутых спиралей тонких трубок, по которым сперматозоиды проходят от яичек к семявыносящему каналу и выводятся из тела. Симптомы эпидидимита включают боль и воспаление. Мошонка может быть опухшей и горячей на ощупь. Это может длиться от нескольких дней до нескольких недель.Хронический эпидидимит длится более шести недель.
Сперматоцеле : Сперматоцеле — это пространство, заполненное жидкостью, которая может образовываться внутри придатка яичка рядом с яичком. Эти кисты не являются злокачественными и обычно не вызывают болезненных ощущений, но иногда они могут увеличиваться до больших размеров и вызывать дискомфорт.
Гидроцеле: Гидроцеле образуется, когда жидкость скапливается вокруг яичек. Гидроцеле — обычное явление, иногда оно может вызвать боль или инфицирование.
Гематоцеле: Гематоцеле возникает, когда кровь окружает яичко. Обычно это результат травмы.
Варикоцеле : Варикоцеле — это группа аномально больших вен около яичек. Эти крупные вены могут вызывать тупой дискомфорт в пораженном яичке во время повседневной деятельности. Боль в яичках обычно уменьшается в положении лежа. Варикоцеле может иногда влиять на способность иметь детей и иногда лечится хирургическим путем.
Перекрут яичка : Перекрут — это нарушение кровоснабжения яичка. Это прекращает кровоснабжение яичка и вызывает сильную острую боль. Кручение может произойти в любой момент. Это состояние требует немедленной операции, чтобы спасти яичко.
Камни в почках : Камни в почках чаще возникают при обезвоживании. Камни могут застревать в мочеточниках (трубках, отводящих мочу из почек в мочевой пузырь), вызывая боль в спине, паху или мошонке.Небольшие камни могут пройти, если жидкости увеличены. Более крупные камни могут потребовать хирургического вмешательства.
Болевой синдром после вазэктомии : Мужчины, перенесшие вазэктомию, иногда впоследствии испытывают боль в яичках. Эта боль может быть вызвана более высоким давлением в семявыносящем протоке (трубках, несущих сперму) или придатке яичка и может привести к болевому синдрому после вазэктомии.
Рак яичек : Рак яичек — наиболее распространенный вид рака у мужчин в возрасте 15-35 лет. Иногда это может проявляться тупой болью или болью в паху или яичках, опуханием яичек или тяжестью и болями в нижней части живота или мошонки.Методы визуализации могут использоваться для исследования яичек на наличие признаков рака яичек.
Какие еще симптомы могут возникнуть?
Симптомы могут включать:
Боль : Боль в яичках может ощущаться по-разному в зависимости от причины. Внезапная травма вызывает резкую, внезапную боль, за которой следует тупая боль. Боль при эпидидимите со временем может усилиться. Камни в почках могут вызвать резкую боль в спине, которая распространяется на яички и кончик полового члена.
Синяк : На мошонке может быть синяк, если яички были повреждены.
Тошнота и рвота: Чувство тошноты и рвота могут быть симптомом многих заболеваний. К ним относятся травмы яичек, орхит или камни в почках.
Отек: В мошонке может быть уплотнение. Мошонка может казаться красной или блестящей. Это могут быть признаки травмы, орхита, эпидидимита или опухоли яичка.
Лихорадка: Лихорадка вместе с болью в яичках является признаком орхита или эпидидимита.
Проблемы с мочеиспусканием: Некоторые камни в почках могут вызывать частое мочеиспускание. Также может наблюдаться жжение при мочеиспускании или кровь в моче.
Кто лечит боль в яичках?
Если вы испытываете боль в яичках или недавно вступали в половой акт с высоким риском риска, вам следует обратиться за медицинской помощью. Сексуальная активность высокого риска подразумевает наличие более одного партнера или партнера, у которого было более одного партнера. Вы можете пройти диагностику у специалистов, в том числе:
Уролог: Если у вас есть признаки рака яичек или камней в почках, вас могут направить к урологу (специалисту-хирургу, который занимается лечением проблем с мочеиспусканием).
Нефролог: Если у вас есть почечные инфекции или плохо функционирующие почки, вас могут направить к нефрологу (медицинскому специалисту, который лечит проблемы с мочеиспусканием).
Как диагностируется боль в яичках?
Ваш врач осмотрит вас в положении стоя и лежа. Вам будут заданы вопросы о том, когда появилась боль, как долго она у вас, насколько сильно и где именно вы болели. Вас также спросят о вашем сексуальном, медицинском и хирургическом анамнезе.Сообщите своему врачу, если какие-либо действия делают вашу боль лучше или хуже, например, посещение ванной комнаты, упражнения, секс или сидение.
Анализы крови или мочи могут помочь исключить инфекцию как возможную причину. Если в вашем яичке образовалась опухоль, вам будет назначено ультразвуковое исследование для проверки на рак яичка. Если ультразвуковое исследование покажет признаки рака, вас направят к урологу для удаления рака.
Если вам поставят диагноз и начнут лечение на ранней стадии, рак яичка имеет очень высокий уровень излечения.
###
###
Уход и лечение
Как лечится боль в яичках?
Вы можете облегчить боль в яичках дома. Некоторые средства, которые стоит попробовать:
Приложите лед к участку.
Если вы лежите, подложите под мошонку свернутое полотенце.
Носите чашку или спортивную подставку.
Примите теплые ванны.
Попробуйте обезболивающие, отпускаемые без рецепта.
Если домашние средства не работают, боль в яичках можно вылечить медикаментозно. Боль обычно можно уменьшить с помощью лекарств. Сюда могут входить:
Обезболивающие : Ацетаминофен (Тайленол®) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), включая аспирин, ибупрофен и напроксен, могут помочь облегчить боль. Их часто назначают при травмах, травмах или орхите.
Антибиотики или противоинфекционные препараты : Орхит или эпидидимит, вызванные бактериальной инфекцией, следует лечить курсом антибиотиков.
Трициклические антидепрессанты : Для лечения нервной боли можно использовать такие лекарства, как амитриптилин.
Требуется ли операция при боли в яичках?
Обычно операция не требуется при боли в яичках, но если у вас есть экстренное состояние, такое как перекрут яичка или рак яичка, вам может потребоваться операция.
Типы операций по поводу боли в яичках в зависимости от причины включают:
Деформация яичка : Эта операция проводится для раскручивания семенного канатика и восстановления кровотока к яичку (яичкам). Ваш хирург наложит швы вокруг яичка, чтобы предотвратить повторное перекручивание. Противоположная сторона яичка также зашивается, чтобы предотвратить перекрут в будущем.
Операция по восстановлению грыжи : Эта корректирующая процедура проводится, если ваша грыжа не может быть вдавлена в брюшную полость или иным образом уменьшена.
Эпидидимэктомия : придаток яичка представляет собой группу плотно свернутых тонких трубок, по которым сперма проходит от яичек к семявыносящим протокам. Хирурги могут удалить придаток яичка, если у вас хроническая боль. Обычно это не делается, и сначала будут испробованы медицинские методы лечения.
Вазовазостомия : Вазовазостомия — это замена вазэктомии у мужчин, которые страдают от боли в яичках после вазэктомии. Вазэктомия может вызвать боль в яичках, которую можно вылечить, отменив вазэктомию.Это редко требуется и проводится в амбулаторных условиях.
Ударно-волновая литотрипсия : Эта минимально инвазивная процедура использует ударные волны (сила, проходящая через воздух) для разрушения камней в почках.
Микроденервация семенного канатика (MDSC) : Эта операция проводится под анестезией. Хирург использует операционный микроскоп, чтобы рассечь и перерезать нервы, проходящие через семенной канатик, что часто лечит или облегчает боль в яичках.
Орхиэктомия : В редких случаях, если боль в яичке не купируется лекарствами или менее инвазивными процедурами, вам может потребоваться удаление яичка (орхиэктомия). Это крайняя мера.
Рак яичка: В этом случае врач делает операцию по удалению яичка. После операции яичко исследуют под микроскопом, и можно определить тип рака яичка. Это определяет, нужно ли вам дальнейшее лечение.
Помните, когда вам предстоит операция, важно регулярно ухаживать за раной, чтобы предотвратить инфицирование. Следуйте советам врача о том, как очистить рану. Вам также будут предложены предупредительные знаки, на которые следует обратить внимание на случай заражения. Ваша рана будет проверена при повторном осмотре.
Сколько времени нужно, чтобы боль в яичках прошла?
Боль в яичках может длиться или продолжаться, в зависимости от того, острая она или хроническая. Если ваша боль вызвана простой травмой, например, внезапным ударом или падением, боль должна длиться около часа.Если ваша боль длится дольше или усиливается, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Могу ли я иметь детей после потери яичка?
В большинстве случаев одно здоровое яичко может производить достаточно спермы, чтобы у вас были дети. Вы по-прежнему сможете нормально поддерживать эрекцию. Ваш уровень тестостерона (гормона) также должен оставаться на прежнем уровне. У мужчин, перенесших операцию по поводу перекрута яичка, иногда меньше сперматозоидов. У них также могут быть антитела в их системе, влияющие на движение сперматозоидов.Если в молодости у вас был перекрут яичка, у вас может быть более низкое количество сперматозоидов. В этом случае вам может потребоваться проверить количество сперматозоидов, если у вас возникнут какие-либо трудности с рождением детей.
Как предотвратить боль в яичках?
Не забывайте проходить регулярные осмотры и всегда носить спортивную чашку перед занятиями полноконтактными видами спорта. Вы также должны носить защитную одежду перед выполнением опасной работы, чтобы избежать травм.
###
Когда звонить доктору
Когда мне нужно обратиться к врачу?
Вам следует немедленно позвонить своему врачу, если у вас возникла боль или отек яичек, особенно если боль усиливается или вы чувствуете себя плохо.Если у вас есть какие-либо симптомы перекрута яичка, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Мужское бесплодие — симптомы и причины
Обзор
Почти каждая седьмая пара бесплодна, что означает, что они не смогли зачать ребенка даже при частых незащищенных половых контактах в течение года или дольше. Примерно в половине этих пар мужское бесплодие играет хотя бы частичную роль.
Мужское бесплодие может быть вызвано низкой выработкой сперматозоидов, нарушением функции сперматозоидов или блокировкой, препятствующей выделению сперматозоидов. Болезни, травмы, хронические проблемы со здоровьем, выбор образа жизни и другие факторы могут способствовать мужскому бесплодию.
Неспособность зачать ребенка может вызывать стресс и разочарование, но существует ряд методов лечения мужского бесплодия.
Симптомы
Главный признак мужского бесплодия — невозможность зачать ребенка.Других явных признаков или симптомов может не быть.
Однако в некоторых случаях основная проблема, такая как наследственное заболевание, гормональный дисбаланс, расширенные вены вокруг яичка или состояние, препятствующее прохождению сперматозоидов, вызывает признаки и симптомы. Вы можете заметить следующие признаки и симптомы:
Проблемы с сексуальной функцией — например, трудности с эякуляцией или эякуляцией небольшого количества жидкости, снижение полового влечения или трудности с поддержанием эрекции (эректильная дисфункция)
Боль, припухлость или уплотнение в области яичка
Рецидивирующие респираторные инфекции
Отсутствие запаха
Аномальный рост груди (гинекомастия)
Уменьшение волос на лице или теле или другие признаки хромосомной или гормональной аномалии
Количество сперматозоидов ниже нормы (менее 15 миллионов сперматозоидов на миллилитр спермы или общее количество сперматозоидов менее 39 миллионов на эякулят)
Когда обращаться к врачу
Обратитесь к врачу, если вы не смогли зачать ребенка после года регулярных незащищенных половых контактов или раньше, если у вас есть одно из следующего:
Проблемы с эрекцией или эякуляцией, низкое половое влечение или другие проблемы с сексуальной функцией
Боль, дискомфорт, уплотнение или припухлость в области яичка
Анамнез яичка, простаты или сексуальных проблем
Хирургия паха, яичка, полового члена или мошонки
Партнер старше 35 лет
Наша заботливая команда экспертов Mayo Clinic поможет вам решить проблемы со здоровьем.Посетите Mayo Clinic Men’s Health, чтобы начать.
Начать процесс
Причины
Мужская фертильность — сложный процесс. Чтобы ваша партнерша забеременела, должно произойти следующее:
Вы должны производить здоровую сперму. Изначально это связано с ростом и формированием мужских репродуктивных органов в период полового созревания. По крайней мере, одно из ваших яичек должно функционировать правильно, а ваше тело должно вырабатывать тестостерон и другие гормоны, чтобы запускать и поддерживать производство спермы.
Сперма должна попадать в сперму. Как только сперма вырабатывается в яичках, тонкие трубки транспортируют ее до тех пор, пока они не смешаются со спермой и не будут эякулированы из полового члена.
В сперме должно быть достаточно спермы. Если количество сперматозоидов в вашей сперме (количество сперматозоидов) низкое, это снижает вероятность того, что одна из ваших сперматозоидов оплодотворяет яйцеклетку вашего партнера. Низкое количество сперматозоидов составляет менее 15 миллионов сперматозоидов на миллилитр спермы или менее 39 миллионов сперматозоидов на эякулят.
Сперма должна быть функциональной и способной двигаться. Если движение (подвижность) или функция вашей спермы ненормальные, сперма не может достичь яйцеклетки вашего партнера или проникнуть в нее.
Медицинские причины
Проблемы с мужской фертильностью могут быть вызваны рядом проблем со здоровьем и лечением:
Варикоцеле. Варикоцеле — это отек вен, отводящих яичко. Это наиболее частая обратимая причина мужского бесплодия.Хотя точная причина, по которой варикоцеле вызывает бесплодие, неизвестна, это может быть связано с нарушением кровотока. Варикоцеле приводит к снижению количества и качества спермы.
Инфекция. Некоторые инфекции могут мешать выработке спермы или здоровью сперматозоидов или могут вызывать рубцы, которые блокируют прохождение сперматозоидов. К ним относятся воспаление придатка яичка (эпидидимит) или яичек (орхит), а также некоторые инфекции, передаваемые половым путем, включая гонорею или ВИЧ. Хотя некоторые инфекции могут привести к необратимому повреждению яичек, чаще всего сперму можно получить.
Проблемы с эякуляцией. Ретроградная эякуляция происходит, когда сперма попадает в мочевой пузырь во время оргазма, а не выходит из кончика полового члена. Различные состояния здоровья могут вызвать ретроградную эякуляцию, включая диабет, травмы позвоночника, прием лекарств и операции на мочевом пузыре, простате или уретре.
Антитела, атакующие сперму. Антиспермальные антитела — это клетки иммунной системы, которые ошибочно идентифицируют сперматозоиды как вредных захватчиков и пытаются их уничтожить.
Опухоли. Раковые и незлокачественные опухоли могут напрямую влиять на мужские репродуктивные органы через железы, выделяющие гормоны, связанные с репродукцией, такие как гипофиз, или по неизвестным причинам. В некоторых случаях операция, лучевая терапия или химиотерапия для лечения опухолей могут повлиять на мужскую фертильность.
Неопущенные яички. У некоторых мужчин во время внутриутробного развития одно или оба яичка не опускаются из брюшной полости в мешок, который обычно содержит яички (мошонку).Снижение фертильности более вероятно у мужчин, страдающих этим заболеванием.
Гормональный дисбаланс. Бесплодие может быть результатом заболеваний самих яичек или аномалий, влияющих на другие гормональные системы, включая гипоталамус, гипофиз, щитовидную железу и надпочечники. Низкий уровень тестостерона (мужской гипогонадизм) и другие гормональные проблемы имеют ряд возможных основных причин.
Дефекты канальцев, транспортирующих сперму. Сперма переносится по множеству разных трубок.Они могут быть заблокированы по разным причинам, в том числе из-за непреднамеренного хирургического вмешательства, перенесенных инфекций, травм или аномального развития, например, муковисцидоза или аналогичных наследственных состояний.
Закупорка может возникать на любом уровне, в том числе внутри яичка, в трубках, дренирующих яичко, в придатке яичка, в семявыносящем протоке, возле семявыбрасывающих каналов или в уретре.
Хромосомные дефекты. Унаследованные заболевания, такие как синдром Клайнфельтера, при котором мужчина рождается с двумя X-хромосомами и одной Y-хромосомой (вместо одной X и одной Y), вызывают аномальное развитие мужских репродуктивных органов.Другие генетические синдромы, связанные с бесплодием, включают муковисцидоз и синдром Каллмана.
Проблемы с половым актом. Это могут быть проблемы с поддержанием или поддержанием эрекции, достаточной для секса (эректильная дисфункция), преждевременная эякуляция, болезненный половой акт, анатомические аномалии, такие как отверстие уретры под половым членом (гипоспадия), или психологические проблемы или проблемы в отношениях, которые мешают сексу.
Целиакия. Целиакия — это расстройство пищеварения, вызванное чувствительностью к белку пшеницы, называемому глютеном. Состояние может способствовать мужскому бесплодию. Фертильность может улучшиться после принятия безглютеновой диеты.
Некоторые лекарства. Заместительная терапия тестостероном, длительное употребление анаболических стероидов, лекарства от рака (химиотерапия), некоторые лекарства от язвы, некоторые лекарства от артрита и некоторые другие лекарства могут ухудшить выработку спермы и снизить мужскую фертильность.
Предыдущие операции. Некоторые операции могут предотвратить попадание сперматозоидов в эякулят, в том числе вазэктомия, операции на мошонке или яичках, операции на предстательной железе и крупные операции на брюшной полости, выполняемые при раке яичек и прямой кишки, среди прочего.
Причины окружающей среды
Чрезмерное воздействие определенных элементов окружающей среды, таких как тепло, токсины и химические вещества, может снизить выработку спермы или функцию сперматозоидов. Конкретные причины включают:
Промышленная химия. Продолжительное воздействие определенных химикатов, пестицидов, гербицидов, органических растворителей и красок может способствовать снижению количества сперматозоидов.
Воздействие тяжелых металлов. Воздействие свинца или других тяжелых металлов также может вызвать бесплодие.
Радиация или рентгеновские лучи. Воздействие радиации может снизить выработку спермы, хотя часто в конечном итоге возвращается к норме. При высоких дозах радиации выработка спермы может быть навсегда снижена.
Перегрев яичек. Повышенные температуры могут нарушить производство и функцию сперматозоидов. Хотя исследования ограничены и неубедительны, частое использование саун или гидромассажных ванн может временно снизить количество сперматозоидов.
Длительное сидение, ношение тесной одежды или длительная работа за портативным компьютером также может повысить температуру в мошонке и немного снизить выработку спермы. Но результаты исследования неубедительны.
Здоровье, образ жизни и другие причины
Некоторые другие причины мужского бесплодия включают:
Употребление наркотиков. Анаболические стероиды, принимаемые для стимуляции мышечной силы и роста, могут вызвать сокращение яичек и снижение выработки спермы.Употребление кокаина или марихуаны также может временно снизить количество и качество вашей спермы.
Употребление алкоголя. Употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона, вызвать эректильную дисфункцию и уменьшить выработку спермы. Заболевания печени, вызванные чрезмерным употреблением алкоголя, также могут привести к проблемам с фертильностью.
Табакокурение. У курящих мужчин может быть меньше сперматозоидов, чем у не курящих. Пассивное курение также может повлиять на мужскую фертильность.
Масса. Ожирение может ухудшить фертильность несколькими способами, в том числе напрямую воздействуя на саму сперму, а также вызывая гормональные изменения, снижающие мужскую фертильность.
Факторы риска
Факторы риска, связанные с мужским бесплодием, включают:
Курительный табак
Использование алкоголя
Употребление некоторых запрещенных наркотиков
Избыточный вес
Наличие определенных инфекций в прошлом или настоящем
Воздействие токсинов
Перегрев яичек
Травма яичек
Прошедшие ранее вазэктомию или обширную операцию на брюшной полости или тазу
Наличие в анамнезе неопустившихся яичек
Родиться с нарушением фертильности или иметь кровного родственника с нарушением фертильности
Наличие определенных заболеваний, включая опухоли и хронические заболевания, такие как серповидноклеточная анемия
Прием определенных лекарств или прохождение медицинского лечения, например хирургического вмешательства или облучения, используемых для лечения рака
Осложнения
Осложнения мужского бесплодия могут включать:
Стресс и трудности в отношениях, связанные с невозможностью иметь ребенка
Дорогие и сложные репродуктивные методы
Повышенный риск рака яичек, меланомы, рака толстой кишки и рака простаты
Профилактика
Мужское бесплодие не всегда можно предотвратить.Однако вы можете попытаться избежать некоторых известных причин мужского бесплодия. Например:
Не курите.
Ограничьте употребление алкоголя или воздержитесь от него.
Держитесь подальше от запрещенных наркотиков.
Поддерживайте здоровый вес.
Не делайте вазэктомию.
Избегайте вещей, которые приводят к продолжительному нагреванию яичек.
Снижение стресса.
Избегайте воздействия пестицидов, тяжелых металлов и других токсинов.
Наша заботливая команда экспертов Mayo Clinic поможет вам решить проблемы со здоровьем.Посетите Mayo Clinic Men’s Health, чтобы начать.
Начать процесс
Заморозка яиц для трансгендерных мужчин
Со временем терапия тестостероном обычно приводит к ановуляции (отсутствие овуляции) и аменорее (отсутствие менструаций). Согласно исследованиям, более 90% транс-мужчин, принимающих обычные формы тестостерона, прекращают менструацию в течение 6 месяцев.
Транс-мужчины, безусловно, могут забеременеть и родить здоровых детей. В одном из опросов беременных трансгендерных мужчин 80% респондентов сообщили, что у них возобновились месячные в течение 6 месяцев после прекращения лечения тестостероном. Для любого, кто проходит курс лечения тестостероном, очень важно понимать, что это , а не — форма контроля над рождаемостью.
Но влияние длительного лечения тестостероном на фертильность в основном неизвестно. Небольшое исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что в группе из 52 транс-мужчин функция яичников сохранялась после одного года ЗГТ, хотя уровень АМГ (уровень гормона, указывающий на количество яйцеклеток) снизился.Однако транс-мужчины, которые проходят медицинский переход, скорее всего, будут принимать тестостерон до конца своей жизни, и в настоящее время нет исследований, которые могли бы указать нам на то, что происходит через пять, десять или более лет. Кроме того, влияние лечения тестостероном на качество яиц — генетическое здоровье яиц — неизвестно.
Вот почему трансгендерные мужчины, которые хотят иметь биологические семьи в будущем, могут рассмотреть возможность замораживания яйцеклеток либо до начала приема тестостерона, либо в начале гормональной терапии.
Процесс замораживания яйцеклеток для трансгендерных мужчин
В идеале, замораживание яиц должно происходить за до , когда транс-мужчина начинает гормональную терапию, но на самом деле так происходит не всегда. И исследование результатов замораживания яиц 2020 года показывает, что транс-мужчины все еще могут успешно проходить лечение фертильности или сохранения фертильности, даже если они принимали тестостерон до лечения.
Тестостерон заставляет организм перестать созревать и овулировать яйцеклетки, а цель замораживания яиц — созреть и извлечь или яиц.Это означает, что трансгендерным мужчинам, принимающим тестостерон, необходимо будет прекратить гормональную терапию и возобновить менструальный цикл, прежде чем замораживать яйца. Это может быть сложно, потому что как только они перестанут принимать тестостерон, транс-мужчина может испытать обратный процесс маскулинизации, который они начали.
Соответственно, транс-мужчины должны иметь достаточную психологическую поддержку во время процесса замораживания яиц. Обычно легкие побочные эффекты замораживания яиц, такие как болезненность груди, вздутие живота и чувство переполнения яичников, могут быть особенно неудобными или эмоционально болезненными для человека, потенциально испытывающего гендерную дисфорию.
Помимо этих соображений, процесс замораживания яйцеклеток у трансгендерных мужчин не отличается от такового у других пациентов. В течение 8–12 дней, начиная со второго дня менструации, пациенты будут вводить себе гормоны, которые стимулируют яичники производить несколько яйцеклеток. После созревания яйцеклеток врачи удаляют их из яичников в краткой амбулаторной процедуре, известной как извлечение яйцеклеток, и подвергают криоконсервации в лаборатории. Замороженные яйца можно хранить неограниченное время.
Как трансгендерные мужчины могут использовать свои замороженные яйца
Замораживание яйцеклеток для трансгендерных мужчин прекрасно то, что оно предлагает множество возможностей для создания семьи. Замораживание яиц защищает криоконсервированные яйца от любого повреждения в результате поддерживающей гендер гормональной терапии и дает транс-мужчинам больше возможностей для создания семьи в будущем.
Как мы упоминали выше, транс-мужчины могут (и имели) вынашивать беременность и могут использовать свои собственные яйцеклетки при ЭКО для достижения здоровой беременности.Важно отметить, что, поскольку исследования показали, что тестостерон может быть вредным для растущего плода, транс-мужчинам рекомендуется прекратить гормональную терапию до и на время беременности.
С другой стороны, многие трансгендерные мужчины не хотят выносить беременность или могут выбрать гистерэктомию (операцию по удалению матки) как часть своего переходного пути. После замораживания яйцеклеток транс-мужчина может использовать гестационного носителя (суррогата) для вынашивания и рождения своего генетического ребенка.Или, для трансгендерных мужчин, у партнеров которых есть матки, реципрокное ЭКО — отличный вариант. Во время реципрокного ЭКО яйцеклетка одного партнера, оплодотворенная донорской спермой, переносится в матку другого партнера, что позволяет обоим партнерам иметь биологическую «руку» в жизни ребенка.
Для тех, кто может захотеть использовать суррогатную мать в будущем, есть дополнительный шаг: проверка, требуемая FDA, включая тестирование на ИППП, ВИЧ и гепатит. Этот скрининг необходимо провести до процесса замораживания яиц, и он будет обсужден с вами во время вашей консультации.
Покрывает ли страхование замораживание яйцеклеток трансгендерных мужчин?
В США большинство работодателей и страховых компаний не оплачивают замораживание яиц. Согласно нашему исследованию преимуществ, только 3% респондентов нашего опроса сообщили, что их работодатели покрывают замораживание яиц. Но не забудьте проверить в своем страховом плане, чтобы понять ваше покрытие, и у своего работодателя, чтобы узнать, работают ли они с какими-либо сторонними компаниями, предоставляющими пособия по фертильности. И важно отметить, что даже в тех случаях, когда процедура не покрывается страховкой, лекарства могут быть, что может означать разницу в 2000–5000 долларов за цикл.
К счастью, мы начинаем видеть это изменение. Новое законодательство в штате Нью-Йорк, например, потребует от многих страховых компаний покрывать ЭКО и замораживание яйцеклеток, необходимое с медицинской точки зрения (например, в случае диагноза рака), и пациенты будут иметь доступ к этим льготам независимо от гендерной идентичности, сексуальной ориентации, или статус отношений. На данный момент это не совсем ясно, но возможно (и мы надеемся!), Что в категорию «необходимых с медицинской точки зрения» будет входить трансгендерное сообщество.
Мы работаем над тем, чтобы сделать сохранение фертильности более доступным для всех, за счет снижения затрат на замораживание яиц, использование замороженных яиц и других средств лечения бесплодия на 40% и более. Кроме того, наша команда проведет вас через процесс понимания того, что будет покрываться страховкой. Узнать больше .
Готовы узнать больше?
Здесь, в Extend Fertility, у нас есть опыт работы с пациентами-трансгендерами, и мы с нетерпением ждем возможности помочь большему количеству людей всех национальностей сохранить свои возможности для зачатия.Если вы транс-мужчина, который хочет узнать больше о замораживании яиц, свяжитесь с нами, чтобы поговорить с консультантом по фертильности.
Обновлено с учетом новых исследований от 16 июня 2020 г.
Самообследование яичек — Better Health Channel
Регулярное самообследование яичек (TSE) может помочь вам познакомиться с обычным ощущением ваших яичек, чтобы вы могли распознать любые изменения, если они произойдут. Всем мужчинам следует регулярно проверять свои яички. Около 200 викторианских мужчин ежегодно диагностируют рак яичек, чаще всего в возрасте от 20 до 50 лет.Этот редкий вид рака быстро излечивается, и его легче лечить на ранних стадиях. Если вы обнаружили изменения в своих яичках, как можно скорее обратитесь к врачу. Рекомендуется выполнить TSE, даже если у вас был рак яичка или вы в настоящее время лечитесь от него, потому что рак может развиться в другом яичке.
Риск рака яичек
Мужчины, у которых при рождении не опускались яички или которые бесплодны, подвержены большему риску рака яичек. Если вы принадлежите к одной из этих групп, будьте бдительны и регулярно осматривайте свои яички на предмет необычных уплотнений или опухолей.
Проверка яичек с помощью самопроверки яичек
Самообследование яичек занимает всего минуту. Старайтесь выполнять TSE примерно раз в четыре недели. Выберите день, который легко запомнить, например первый день каждого календарного месяца. Если вы лечились от рака яичек, все же исследуйте оставшееся яичко, потому что у вас один из 25 шансов заболеть раком и в этом яичке. Обратитесь к врачу для получения дополнительной информации или инструкций по TSE, а также для оперативной диагностики любых опухолей или опухолей яичек.
Анатомия яичка
Анатомия яичка включает:
яичко (или семенник) — маленькая половая железа овальной формы, вырабатывающая половые гормоны и сперму
придаток яичка — ряд маленьких трубок, прикрепленных к задней части яичко, которое собирает и хранит сперму. Эпидидимис соединяется с более крупной трубкой, которая называется семявыносящий проток
мошонка — кожный мешок, в котором находятся яички. Для производства спермы требуется температура примерно на 2 ° C ниже, чем температура тела, поэтому яички расположены вне тела в мошонке.
Чего ожидать при проведении самообследования яичек
Ознакомьтесь с внешним видом, ощущением и формой своих яичек; это поможет вам заметить любые отклонения.
Характеристики здоровых яичек включают:
Каждое яичко на ощупь похоже на гладкое твердое яйцо.
Размер яичек взрослой особи колеблется от 15 мл (как птичье яйцо) до 35 мл (как небольшое куриное яйцо).
Одно яичко может быть немного больше другого.
Обычно одно яичко свешивается ниже другого.
При осторожном обращении с яичками и мошонкой не должно быть боли или дискомфорта.
Как проводить самообследование яичек
Обычно процедура TSE включает:
Убедитесь, что ваша мошонка теплая и расслабленная. Вы можете выполнять TSE после душа или ванны.
Это может помочь сделать TSE перед зеркалом, чтобы вы могли видеть, а также чувствовать, что вы делаете.
Сначала проверьте одно яичко, затем другое.
Осторожно покатайте одно яичко пальцами обеих рук.
Пощупайте нижнюю часть мошонки, чтобы найти придаток яичка, расположенный на задней части яичка. Он должен быть похож на пучок туго скрученных трубок.
Выполните TSE на другом яичке.
TSE не должно быть болезненным или неудобным. Если одно или оба яичка стали болезненными или болезненными, обратитесь к врачу.
Симптомы рака яичек и самообследование яичек
Симптомы рака яичек включают опухоль в яичке, которая обычно безболезненна (примерно каждый десятый болезненна), ощущение тяжести в мошонке и постоянную боль в пораженном яичке .
Обратите внимание на что-нибудь необычное, например:
уплотнение или припухлость в самом яичке или на нем
изменение размера яичка
изменение формы яичка
изменение консистенции или ощущения яичка.
Другие заболевания яичек, кроме рака
Важно помнить, что рак яичек встречается относительно редко, поэтому не паникуйте, если вы обнаружите уплотнение или что-то еще, что кажется необычным. Обратитесь к врачу для оперативной диагностики.
Некоторые незлокачественные состояния, которые могут повлиять на яички, включают:
киста — ненормальное, но безвредное скопление жидкости
варикоцеле — варикозное расширение вен. Около 10-15 процентов мужчин имеют варикозное расширение вен мошонки
haematocele — сгусток крови, вызванный травмой или повреждением яичек или мошонки
эпидидимо-орхит — инфекция придатка яичка, яичка или обоих, что вызывает воспаление и боль.Обычно лечат антибиотиками
перекрут яичка — пуповина, прикрепляющая яичко к телу, перекручивается и перекрывает кровоснабжение. Это чрезвычайно болезненное состояние требует срочной медицинской помощи.
неопущенные яички — одно или оба яичка отсутствуют в мошонке и застревают в нижней части живота. Недоношенные и маловесные новорожденные мальчики наиболее подвержены неопущению яичек. Известно, что это состояние увеличивает вероятность рака яичек в более позднем возрасте, а также связано с бесплодием.
Куда обратиться за помощью
Лечение мужского бесплодия
Бесплодие традиционно считалось женской проблемой. Но, как оказалось, нам, мужчинам, так легко не отделаться. Примерно один из каждых трех случаев бесплодия происходит только из-за мужчины, и мы так или иначе участвуем в бесплодии примерно в половине случаев.
Диагноз мужского бесплодия может быть одной из самых сложных проблем, с которыми может столкнуться мужчина. Для некоторых это может быть разрушительным. В конце концов, необходимость воспроизводства — одна из немногих вещей, в которых согласны и Дарвин, и Библия.Невозможность стать отцом ребенка может заставить парней почувствовать, что они не справляются с одной из своих основных обязанностей.
К сожалению, некоторым мужчинам приходится мириться с тем фактом, что с их бесплодием ничего нельзя поделать. Но другим мужчинам достижения в области лечения мужского бесплодия предлагают реальную помощь.
Понимание мужского бесплодия: Sex Ed 101
Чтобы лучше понять бесплодие, вот курс повышения квалификации о птицах и пчелах. (Любой, кто захихикает, должен остаться после занятий.)
Продолжение
Сперма вырабатывается в яичках. Затем они хранятся во дворе «водопровода», называемого придатком яичка, который лежит на вершине каждого яичка. Сперма питается спермой, которую в процессе вырабатывают железы. Когда наступает волшебный момент, около 150 миллионов сперматозоидов эякулируют через половину чайной ложки спермы через пенис.
Весь этот процесс зависит от наличия надлежащего уровня тестостерона и других гормонов, а также от правильной передачи сигналов нервной системой.
У женщин овуляция — отправка яйцеклетки в матку — один раз в месяц. Это происходит примерно через 14 дней после менструации. Секс в любое время за пять дней до овуляции может привести к беременности. Секс в любое другое время, даже на следующий день после овуляции, не приведет к зачатию.
«Обычно мы советуем парам пройти обследование на фертильность, если они не могут зачать ребенка после 12 месяцев незащищенного полового акта», — говорит Лоуренс Росс, доктор медицины, президент Американской ассоциации урологов.К этому моменту около 85% пар уже забеременели. «Если им больше 30 лет, они должны пройти обследование через шесть месяцев».
Общие причины мужского бесплодия
«Мужской фактор» способствует бесплодию примерно в половине случаев, и примерно в одной трети случаев он является основной причиной бесплодия. Чаще всего проблема заключается в том, что превращает или перемещает сперматозоидов.
Любое из следующего может вызвать у мужчины низкое количество сперматозоидов или ненормальное количество сперматозоидов:
Варикоцеле — аномальное скопление выпирающих вен над яичком; они являются наиболее частой причиной корректируемого мужского бесплодия, составляя 38% случаев
Неопустившееся яичко
Инфекции яичка (орхит), предстательной железы (простатит) или других частей тела, вызывающие лихорадку
Химиотерапия от рака
Лекарства, такие как анаболические стероиды или противосудорожные препараты
Генетические аномалии
Гормональные проблемы
В некоторых случаях эти проблемы можно исправить, но в других случаях — нет.Оценка врача — единственный способ решить эту проблему.
Иногда проблема не в производстве спермы. Проблема в том, чтобы получить сперму туда, куда им нужно. У мужчин с этим типом мужского бесплодия нормальная сперма в яичках. Но сперматозоиды в семенной жидкости либо ненормальные, либо их очень мало, либо их нет вовсе. Причины этого вида бесплодия включают:
Ретроградная эякуляция. В этом состоянии семя эякулирует обратно в мочевой пузырь, а не из полового члена.Обычно причиной является предыдущая операция.
Отсутствие основного семявыносящего протока, известного как семявыносящий проток . Это состояние — генетическая проблема.
Препятствие. Обструкция может возникнуть в любом месте трубопровода между яичками и половым членом.
Антиспермальные антитела . Антитела могут ненормально атаковать собственную сперму мужчины на пути к яйцеклетке.
До 25% бесплодных мужчин страдают идиопатическим бесплодием. Это означает, что у них ненормальное или низкое количество сперматозоидов без видимой причины.
Тесты на мужское бесплодие: под микроскопом
Выявление причины мужского бесплодия — это не только наука, но и искусство. «Первый шаг — это обследование врачом, специализирующимся на мужском бесплодии», — говорит Стивен Шабан, доктор медицины, уролог, специализирующийся на мужской репродуктивной медицине и микрохирургии из Роли, Северная Каролина. Эксперты различаются по своему подходу, но вот некоторые из тестов, которые вы можете ожидать:
Продолжение
Анализ спермы и спермы. Они предоставляют отдельную комнату (и журналы). Вы предоставляете свежий образец спермы. Затем эксперты оценивают количество сперматозоидов, их форму, движение и другие параметры.
«Как правило, большее количество сперматозоидов нормальной формы означает более высокую фертильность», — говорит Шабан. Но исключения случаются. Многие мужчины с низким количеством сперматозоидов или ненормальным семяизвержением по-прежнему фертильны. И около 15% бесплодных мужчин имеют нормальную сперму и много нормальной спермы.
Как ни странно, полное отсутствие сперматозоидов в семенной жидкости (состояние, известное как азооспермия) может быть положительным моментом.Росс говорит, что это может указывать на закупорку «водопровода», которую можно исправить хирургическим путем.
Медицинский осмотр. Тщательный медицинский осмотр может выявить варикоцеле и указать на гормональные проблемы. В идеале это должен делать уролог.
Оценка гормонов. Тестостерон и несколько гормонов, вырабатываемых в мозге, контролируют производство спермы. Однако у 97% бесплодных мужчин гормоны не являются главной проблемой.
Биопсия яичка. Это делается для мужчин с очень низким содержанием сперматозоидов или без них. Игольная биопсия яичка может показать, производит ли мужчина здоровую сперму. Если в яичке обнаружено много хороших сперматозоидов, вероятно, где-то есть закупорка.
Генетическое тестирование. Генетические тесты могут выявить конкретные препятствия для фертильности и проблемы со спермой. Эксперты расходятся во мнениях относительно того, когда следует проводить генетические тесты.
Мужское бесплодие: новые методы лечения, больше беременностей
Конечная цель лечения мужского бесплодия — вызвать беременность.В идеале причина бесплодия обратима, и тогда зачатие может быть результатом естественного секса. Вот несколько распространенных методов лечения мужского бесплодия.
Варикоцеле лечат хирургическим путем, чтобы заблокировать аномальные вены. Похоже, что это приводит к значительному улучшению фертильности, хотя некоторые исследования не согласны с этим.
Гормональные нарушения иногда можно лечить с помощью лекарств или хирургического вмешательства.
Препятствия в канале для транспортировки спермы иногда можно исправить хирургическим путем.
В прошлом, если вышеуказанные методы не работали, это часто означало мужское бесплодие на всю жизнь. Сегодня вспомогательные репродуктивные технологии (ВРТ) предлагают новые мощные возможности.
Эти высокотехнологичные и дорогостоящие методы лечения мужского бесплодия дают сперматозоидам искусственный стимул для попадания в яйцеклетку. АРТ сделали возможным зачатие даже для мужчин с очень низким или ненормальным уровнем спермы.
Продолжение
Сначала сперму собирают либо из эякулированной спермы, либо с помощью иглы из яичка.Затем их обрабатывают и вводят в яйца разными способами.
Внутриматочная инсеминация (ВМИ) Во время овуляции сперма вводится прямо в матку. Лекарства обычно сначала назначают женщинам, чтобы увеличить количество выделяемых ими яйцеклеток.
Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО). Сперма смешана с несколькими яйцеклетками, собранными у женщины в «пробирке» (на самом деле просто пластиковой посуде). Затем в матку помещаются оплодотворенные яйца.Для ЭКО требуется хотя бы несколько жизнеспособных сперматозоидов.
Интрацитоплазматическая инъекция сперматозоидов (ИКСИ). Один сперматозоид вводится через крошечную иглу в яйцеклетку. Затем оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в матку. ИКСИ можно проводить, когда количество сперматозоидов очень низкое или ненормальное.
Шабан говорит, что при использовании некоторой комбинации АРТ в течение нескольких месяцев «большинство пар могут ожидать беременности в 40-50% случаев».
Лечение мужского бесплодия в домашних условиях
Но есть ли что-то, что вы можете сделать самостоятельно, чтобы максимизировать свою фертильность? Да.Во-первых, не делайте ничего, что снижает ваши шансы на получение жизнеспособной спермы — марихуана, кокаин, табак и более двух алкогольных напитков в день вредят производству спермы, — говорит Росс. По его словам, мужчинам также следует избегать горячих ванн и гидромассажных ванн, потому что высокие температуры замедляют работу фабрики спермы.
Прием тестостерона или любых продаваемых без рецепта андрогенов, таких как ДГЭА (для силовых тренировок), может нанести вред фертильности, говорит Шабан. «Людям сделали ненужные операции, потому что они забыли сказать, что принимали эти лекарства», — предупреждает он.
Конечно, право жизни помогает. По словам Росс, «все, что улучшает качество здоровья, например, полноценный сон и питание», должно улучшать фертильность.
Жизнь с мужским бесплодием
Когда Стиву С. из Джолиет, штат Иллинойс, был поставлен диагноз мужского бесплодия, он почувствовал глубокое разочарование. Обширное обследование показало, что Стив родился без семявыносящего протока, основных магистралей спермы от яичек. Он и его жена подверглись экстракции спермы через иглу и экстракорпоральному оплодотворению, но безуспешно.
«Я чувствую себя плохо в основном из-за того, что моя жена так сильно хочет ребенка, и это единственное, что я не могу ей дать», — говорит Стив. «Это было непросто для нас двоих». В настоящее время они рассматривают возможность усыновления.
Продолжение
Некоторым мужчинам лечение мужского бесплодия не помогает. Обнаружение того, что вы бесплодны, может стать, мягко говоря, неприятным сюрпризом. «Многие мужчины испытывают эмоциональный стресс из-за диагноза бесплодия», — говорит Росс.
Шабан говорит, что часто бывает смущение.«Парни путают либидо и потенцию с фертильностью. Их беспокоит то, что они будут стереотипными ».
Росс напоминает мужчинам, что «большинство проблем с [воспроизводством] не влияет на их способность вырабатывать мужские гормоны, их сексуальную функцию или их мужественность».
Но даже если все выглядит мрачно, у экспертов все же есть обнадеживающий совет: продолжайте попытки. От 25 до 35% «бесплодных» пар в конечном итоге заводят ребенка без какого-либо лечения.
Хламидиоз — Осложнения — NHS
Если хламидиоз не лечить, он может иногда распространяться и вызывать потенциально серьезные проблемы.
Осложнения у мужчин
Воспаление яичек
У мужчин хламидиоз может распространяться на яички и придатки яичка (трубки, по которым сперма из яичек) становится болезненной и опухшей. Это известно как эпидидимит или эпидидимоорхит.
Воспаление обычно лечится антибиотиками. Если его не лечить, есть вероятность, что это может повлиять на вашу фертильность.
Реактивный артрит
Хламидиоз — наиболее частая причина реактивного артрита, приобретенного половым путем (SARA).Здесь ваши суставы, глаза или уретра (трубка, по которой моча выводится из организма) воспаляются, обычно в течение первых нескольких недель после заражения хламидиозом.
Может поражать женщин, переболевших хламидиозом, но чаще встречается у мужчин.
В настоящее время нет лекарства от SARA, но большинству людей становится лучше через несколько месяцев. Между тем, лечение нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), такими как ибупрофен, может помочь облегчить симптомы.
Осложнения у женщин
Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ)
У женщин хламидиоз может распространяться на матку, яичники или маточные трубы.Это может вызвать состояние, называемое воспалительным заболеванием органов малого таза (ВЗОМТ).
PID может вызвать ряд серьезных проблем, например:
трудности с беременностью или бесплодие
стойкая (хроническая) тазовая боль
повышенный риск внематочной беременности (когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется вне матки)
Симптомы ВЗОМТ в целом аналогичны симптомам хламидиоза, включая дискомфорт или боль во время секса, боль во время мочеиспускания и кровотечение между менструациями и после секса.
ВЗОМТ обычно лечат двухнедельным курсом антибиотиков. Риск возникновения таких проблем, как бесплодие, ниже, если его лечить на ранней стадии, поэтому важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью, если у вас есть симптомы этого состояния.
Осложнения беременности
Если у вас хламидиоз, который не лечить во время беременности, есть вероятность, что вы передадите инфекцию своему ребенку. Если это произойдет, у вашего ребенка может развиться инфекция глаз (конъюнктивит) и инфекция легких (пневмония).
Если у вашего ребенка есть симптомы этих заболеваний, ваша акушерка или терапевт могут назначить тест на хламидиоз, и для лечения инфекции можно использовать антибиотики.
Нелеченный хламидиоз во время беременности может также увеличить риск таких проблем, как преждевременное роды вашего ребенка (до 37 недель беременности) или низкий вес при рождении.
Последняя проверка страницы: 4 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 4 июня 2021 г.

Программа для отжимания от пола – программа тренировок (схема и таблица), какие мышцы работают, техника выполнения

Posted on 31.10.201822.12.2019 by alexxlab

Программа отжиманий от пола. Еженедельная схема отжиманий.

Программа отжиманий должна быть комплексной и хорошо продуманной. Чтобы получить видимый результат, человек должен заниматься долго и постоянно. Такая программа тренировок достаточно популярна, так как ее выполнение позволяет качественно проработать несколько групп мышц. Выполнять комплекс нужно в течение 7 дней.

Распространенный вариант

Ежедневная схема занятий длится 25 мин. Если делать все правильно, то не только преобразится тело, но и уровень выносливости станет намного выше. Кроме того, удастся увеличить количество отжиманий.

Программа для начинающих направлена на силовую проработку мышц. Человек сможет быстро увеличивать количество повторов. Если на начальных этапах делать по 30 отжиманий от пола, то уже через 6-8 недель можно дойти до 100 отжиманий. Но тренировки должны быть ежедневными.

Система отжиманий направлена на совершение большого количества подходов и достижения высокого уровня выносливости. Программа тренировок не предусматривает параллельного выполнения других упражнений, ведь так можно растратить силы и ничего не добиться. Тогда отжимания будут выполняться не в полную силу, неэффективно, и качественного результата достичь не удастся. Программа отжиманий от пола рассчитана на тех, кто уже в первый день способен за 1 подход отжаться 30 раз.

Рекомендации спортсмену

Программа отжиманий от пола является достаточно сложной. Для выполнения отжиманий от пола с нуля данная программа не подходит, так как человек не имеет достаточного количества сил, которые позволят выполнить хотя бы 1 подход. Основная нагрузка приходится на мышцы верхнего плечевого пояса, а также распределяется на трицепс и мышцы грудной клетки.

Немаловажное значение имеет и дополнительная нагрузка. Она направлена на развитие таких групп мышц:

пресса;
дельты;
передней части бедра.

Упражнение выполняют в спортзале или в домашних условиях. При этом нет необходимости использовать дополнительное оборудование. Для отжиманий от пола нужен только собственный вес и утяжелители (по желанию), которые позволят увеличить интенсивность упражнений.

Для отжиманий на массу важно контролировать время упражнения и темп. Один из самых важных критериев — это количество повторений. Необходимо проделать по 6 подходов с перерывами по 30 сек. После окончания тренировки нельзя переходить к другому комплексу упражнений. Следует сутки отдыхать и набираться сил. Так как с каждым разом нагрузка будет увеличиваться, мышцы должны быть в тонусе.

Дополнительные сведения

Режим тренировок расписан по дням, поэтому первым делом необходимо внимательно ознакомиться с предлагаемыми требованиями. В первый день на полу придется провести наименьший отрезок времени за всю неделю. Всего придется реализовать 6 подходов, начинать нужно с 10 раз, добавляя с каждым подходом по 1 отжиманию. Всего выходит 76 отжиманий.

Тренировка на массу во второй день насчитывает 81 повторение. Начинать нужно с 11 отжиманий, а закончить 16. План третьего дня: 6 подходов, начиная с 12 раз. Всего необходимо сделать 86 отжиманий.

Программа для отжиманий в 4 день насчитывает 91 упражнение, а начинается занятие с 13 отжиманий. В 5 день следует выполнить 96 повторений, начиная с 14 раз, а на 6 день — 101 упражнение, начиная с 15 раз. Сто отжиманий спортсмен должен сделать на 7 день. За первые 3 подхода он выполняет 20 отжиманий, за следующие 2 — 15, и за итоговый подход — 10 раз.

Отжимания от пола проводятся с определенной частотой. Главный принцип предложенной схемы — регулярное повторение. При каждом последующем выполнении упражнения необходимо уменьшать время его проведения. Нагрузки постепенно возрастают, поэтому разработанный план рассчитан на тех, у кого нет проблем с сердечно-сосудистой системой и прочих серьезных заболеваний. Поэтому перед тем как начать интенсивно тренироваться, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Результативный вариант

Существует достаточно много программ, в основу которых положена методика отжиманий. Предлагаемый вариант считается высокоэффективным и направлен на максимальное развитие мышц человека. Если все выполнять правильно, то уже через месяц результат будет заметен на руках и груди. Мужчинам удастся кардинально преобразовать мышцы плечевого пояса, предплечья, трицепса и пресса.

Для того чтобы нарастить мышечную массу, вовсе не обязательно прибегать к большому количеству отжиманий за один раз. Подходы на отжимания повышают выносливость организма, если их проделывать часто и интенсивно.

Сколько раз нужно отжаться, если спортсмен-любитель хочет укрепить мышцы? В данном случае большое количество отжиманий также не рекомендовано. Упражнения необходимо чередовать с короткими перерывами, в течение которых мышцы отдыхают. Если же говорить о профессиональных спортсменах, то для них разработана особая тренировка, отжимания в данном случае проделывают по 100 и более раз. При этом количество подходов сокращается до 4, что напрямую влияет на способность мышц выносить нагрузки. Они обязательно используют утяжелители, которые за месяц дают возможность получить колоссальный результат.

Комплекс упражнений для набора мышечной массы несколько отличается по технике исполнения, ведь здесь нагрузку нужно распределить иначе. Да и количество подходов следует увеличить. Как показывает практика, за месяц вполне реально достичь желаемого результата и набрать необходимую массу.

Если нужно проработать трицепсы, то лучше размещать руки как можно ближе друг к другу. Если упор делают на грудь, то приветствуется широкая постановка рук. Для набора мышечной массы лучше не использовать утяжелители, а придерживаться самой обычной техники. Если же поставлена цель укрепить мышцы, то дополнительная нагрузка принесет пользу. При этом можно использовать самые обычные подручные средства, например, скамейку или стул. Важно правильно рассчитывать силы, чтобы не получить травму. Через месяц интенсивных и постоянных тренировок можно будет увидеть первый положительный результат.

От постановки рук зависит эффективность отжимания. Существуют следующие разновидности техники выполнения упражнения для мужчин:

проработка трицепса — отжимание на кулаках, руки вместе, напротив грудной клетки;
дельтовидные мышцы (передние и задние) — кулаки развернуты запястьями внутрь, между ними около 10 см;
ключица — кулаки расставлены на уровне плеч;
грудные мышцы — локти сгибают под углом 90⁰, кулаки расставлены на расстоянии шире плеч.

Для набора мышечной массы, проработки мышц, создания рельефных форм тела нужен специальный психологический настрой на победу. Не стоит пренебрегать рекомендациями специалистов по проведению занятий. Необходимо правильно распределять нагрузку, делать кратковременный отдых между подходами и постоянно увеличивать темп и интенсивность.

Начинающий всегда должен помнить о технике безопасности. Перед тренировкой нужно обязательно делать разминку, чтобы разогреть мышцы и не допустить травм. Выполняя отжимания, следует помнить о правильном дыхании, постановке рук и корпуса. Контролировать нужно и свои ощущения. Если человеку во время тренировки стало плохо, необходимо остановиться, а не насиловать свой организм до потери сознания. Все должно быть в меру.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

your-revolution1905.ru

Отжимания от пола. Программа для начинающих в таблице 1-100

Отжимания – это одно из основных упражнений для создания сильных мышц в верхней части туловища с использованием только вашего тела и плоской поверхности.

Даже новичок сможет повысить свою физическую подготовку и дойти до 100 отжиманий в день всего за 6 недель.

Какие мышцы тренируются при отжиманиях?

При отжиманиях работают одновременно несколько групп мышц в области груди, рук, плеч, трицепсов, спины и шеи.

Отжимания помогают развить хорошую осанку, укрепить плечи и верхнюю часть спины, стабилизируя при этом мышцы корпуса. Они также содействуют улучшению общей физической формы и выносливости.

Отжиманиям от пола легко научиться, они не требуют каких-либо специальных тренажеров, что очень удобно.

Различные виды отжиманий ориентированы на различные группы мышц. Основные группы мышц, которые работают при отжиманиях:

грудная мышца;
дельтовидная мышца;
трицепс;
передняя зубчатая мышца;
мышцы пресса;
клювовидно-плечевая мышца.

Виды отжиманий

В зависимости от постановки рук при выполнении отжиманий, вы обеспечиваете увеличенную нагрузку на определенную группу мышц.

Для начального уровня, например, девушкам, можно выполнять отжимания с коленей. Более продвинутый уровень предполагает усложнение упражнений, выполняя отжимания с отягощением или поставив ноги на стул.

Мышечная группа	Хват	Положение рук на рисунке	Пояснение
Плечи	Плечевой	1	Для максимальной работы плеч ноги следует поставить на стул.
	Широкий плечевой	2	Руки разведены до комфортного уровня.
	Трапеция	3	Руки на уровне грудной клетки.
	Широкая трапеция	4	Руки разведены на уровне грудной клетки.
Грудная клетка	Грудной	5	Горизонтальное положение кистей.
	Узкий	6	Руки сведены вместе.
	Широкоугловой	7	Ладони развернуты вперед.
Трицепсы	Трицепс	8	Вертикальное положение кистей близко друг к другу.
	Обратный трицепс	9	Ладони развернуты вперед, голова поднята.
	Быстрый	10	Нужно сесть между руками, ноги на стуле.
Спина	Широкий	11	Руки разведены максимально широко.
Спина	Угловой	12	Ладони развернуть вперед. Руки на уровне желудка.

Для новичков

Следующие шаги объясняют, как выполнить отжимание, если вы никогда этим не занимались.

Встаньте на четвереньки, ладони поставьте под плечи на расстоянии немного шире, чем ширина плеч. Ноги вытяните и держите близко друг к другу. Тело должно покоиться только на ладонях и кончиках пальцев ног. Туловище формирует одну прямую линию с ногами и головой – поддерживайте это положение, напрягая брюшной пресс.
Смотрите вперед и начинайте опускать туловище, пока почти не коснетесь пола грудью. Держите спину при этом плоской, лопатки отведите назад и вниз. Лицо смотрит вперед – при опускании делайте вдох. Это положение является начальной и конечной позицией при выполнении отжиманий.
Выталкивайте тело вверх в первоначальную позицию, отталкиваясь руками от пола. При этом движении делайте выдох.
Задержитесь на несколько секунд и повторите второй и третий шаг.

Обратите внимание, чем шире положение рук, тем легче будет выполнить отжимание. Новичкам рекомендуется делать отжимания медленно, следя за правильностью выполнения упражнения.

Особенности техники для девушек

Вместо балансирования на пальцах ног, девушкам на начальном уровне можно делать отжимания с колен.

При этом исполнении, уровень нагрузки на руки снижается примерно вдвое, становится легче контролировать положение спины при выполнении упражнения и отталкиваться от пола.

Старайтесь не опускать бедра вниз при выталкивании. Если при выполнении отжиманий начинает болеть поясница – остановитесь и сделайте перерыв. Если после упражнений болят запястья – попробуйте отжиматься на кулаках или используйте специальные упоры для отжиманий.

В случае если у вас недостаточно физической подготовки и тяжело делать горизонтальные отжимания, повысьте высоту расположения рук. По мере укрепления мышц, можно будет опускать уровень рук.

Руки можно расположить на лавке, отталкиваясь таким образом от лавки, а не от пола.
Самый простой уровень: встаньте у стены на расстоянии вытянутой руки. Упритесь руками в стену на уровне плеч и отталкивайтесь от нее, перенося вес туловища на руки.

Программа отжиманий от пола

Шестинедельная программа отжиманий позволит новичку довести число отжиманий до 100. Чтобы определить количество подходов и упражнений в каждом подходе, сначала выясните уровень вашей физической подготовки. Просто сделайте максимальное для вас количество полноценных отжиманий.

Если вы отжимаетесь до 5 раз, возможно, лучше сначала повысить свою физическую подготовку, делая отжимания с коленей или от лавки.
Если вы способны отжаться более 70 раз, вероятно, понадобится более продвинутый план отжиманий.

После выполнения теста рекомендуется отдохнуть пару дней, чтобы восстановиться от первоначальных нагрузок. Затем можно приступать к первой неделе программы.

Если в тесте у вас получилось отжаться больше 20 раз, начинайте сразу с третьей недели программы. На каждой неделе нужно выбрать три дня, когда вы будете отжиматься, например, понедельник, среда, пятница. Перед началом отжиманий рекомендуется сделать небольшую разминку.

В соответствии с вашим уровнем подготовки в таблице указано количество подходов, которые нужно выполнить в указанный день. Между подходами следует отдыхать как минимум 60 секунд. Для последнего подхода указано минимальное количество отжиманий – если вы чувствуете, что можете сделать еще, делайте, пока это комфортно. Для перехода к следующей неделе предусмотрите 2 выходных дня.

Периодически между неделями нужно делать серию тестовых отжиманий. Если вы не уложились в обновленные параметры для перехода на следующую неделю – просто повторите предыдущую неделю.

Другие записи

gym-people.ru
программа тренировок (таблица), как правильно отжиматься, техника выполнения
Еще в школе на уроках по физической культуре мы все сталкиваемся с такими базовыми упражнениями, как отжимания. В современном мире спорта они завоевали заслуженную популярность среди профессиональных спортсменов и тех, кто мечтает о красивом и подтянутом теле и ведет здоровый образ жизни. Это неудивительно, ведь если заниматься регулярно и правильно, то за несколько недель можно укрепить практически все группы мышц, повысить общую выносливость и силу, тонизировать все тело целиком. К сожалению, не все могут воспользоваться услугами личного тренера или часто посещать спортивный зал, поэтому в нашей статье мы поговорим о том, как правильно отжиматься и добиться хороших результатов самостоятельно, при этом не навредить себе во время тренировок.
Какие мышцы работают во время жима от пола

Перед тем как начать выполнять упражнения, необходимо понимать, какие мышцы вашего тела будут работать. Основная нагрузка распределяется на верхнюю часть корпуса: мышцы груди, плеч и рук. При отжимании от пола нагрузку можно перераспределить, изменяя положение опорных точек. Чем шире вы расставляете руки, тем лучше прорабатывается грудь, чем уже – тем больше нагружаются трицепсы. Кроме того, при активной физической работе во время упражнений вы укрепляете:
внутренний пучок трицепса;

передние дельтовидные мышцы;

мышцы ягодиц;

пресс и поясничные мышцы.

Какую пользу приносят отжимания
В результате активных занятий по специальной программе тренировок вы сможете не только получить рельефное и красивое тело, но и улучшить здоровье всего организма. Отжимания оказывают положительное влияние на органы дыхания и сердце, укрепляют сосуды, костные ткани и связки, поддерживают нормальную работоспособность суставов, а также активизируют метаболизм. Независимо от уровня вашей физической подготовки, сгибание и разгибание рук в упоре лежа помогут быстро тонизировать и развить ослабленную мускулатуру.
Какие существуют противопоказания для выполнения отжиманий
Если у вас есть проблемы со здоровьем, упражнение необходимо выполнять с осторожностью или вообще исключить программу отжиманий из тренировок. Так, в группу риска попадают люди, страдающие хроническими заболеваниями суставов, такими как артрит, артроз и бурсит. Кроме того, рекомендуется снизить нагрузку во время выполнения упражнения при межпозвоночных грыжах, протрузиях и искривлениях позвоночника.
Рекомендации для новичков
Если вы решили начать заниматься с нуля, то рекомендуется самостоятельно определить уровень своей физической подготовки. Это необходимо для того, чтобы выбрать подходящую именно вам программу выполнения упражнений. Результат занятий зависит не только от количества сетов, но и от качества выполнения. Спину необходимо держать в ровном положении без прогибов, а ягодицы стараться не поднимать высоко. Соблюдая правильную технику выполнения отжимания от пола, вы сможете ощутить, как ваши мышцы начинают активно работать. Поэтому очень важно научиться «слышать» каждый свой мускул. Существуют простые правила для эффективного выполнения упражнений:
тренировку рекомендуется начать с небольшой разминки. Это поможет разогреть мышцы перед нагрузкой;

упор лежа от пола необходимо принять таким образом, чтобы тело образовало прямую линию без прогибов или поднимания таза;

рекомендуется напрячь мышцы брюшного пресса, чтобы вы смогли осуществить контроль над положением корпуса;

руки должны быть расположены на ширине плеч, при этом нельзя сдвигать их вперед, назад или в стороны;

локти нельзя расставлять в стороны – это может привести к травмам суставов или связок;

опускаться вниз рекомендуется плавно на вдохе, при этом расстояние от груди до пола должно составлять приблизительно 10 см;

корпус тела должен оставаться ровным. После этого необходимо медленно выпрямить локти и на выдохе вернуться в исходное положение.

Пример программы отжимания от пола для начинающих

На начальном этапе необходимо выделить для себя 3–4 дня в неделю для занятий. Даже если планируете отжиматься ежедневно, сначала лучше тренироваться только через день. Это необходимо для того, чтобы мышцы успели восстановиться и отдохнуть. Новичкам рекомендуется составить план на месяц, в который можно вносить дальнейшие изменения. Мы предлагаем вашему вниманию один из примерных панов для тренировок на начальном уровне, который представлен в таблице.
Первая неделя Разминка 10 минут
1 сет От 5 до 8 отжиманий
Перерыв 1 минута
2 сета Уменьшаем количество отжиманий в 2 раза от того, сколько было в 1-м подходе
Перерыв 1 минута
3 сета 5 раз
Перерыв 5 минут
4 сета 5 раз
Делаем еще 2 подхода по 5 повторов с минутным отдыхом
Вторая неделя Разминка 10 минут
4 сета по 8 раз С паузами по 1 минуте
Третья неделя Разминка 10 минут
4 сета С максимальной нагрузкой
Отдых между сетами 1 минута
Четвертая неделя Является заключительной в этой программе тренировок. В этот период необходимо увеличивать количество отжиманий в каждом сете
Программа для продвинутого уровня

Тем, кто прошел начальную подготовку, можно переходить на следующий уровень, который предполагает увеличение нагрузки и совмещение отжимания от пола с другими видами упражнений. Кроме того, необходимо постоянно менять упражнения каждые 5–7 недель, нацеливаясь на большее количество повторов. При такой насыщенной системе занятий вы сможете сформировать сильное и красивое тело и добиться желаемых результатов. Так выглядит пример программы для тех, кто занимается уже давно и хочет улучшить свой результат.
1-й день Разминка 10 минут
Отжимания с отягощением 4 сета по 12–15 раз
Проработка мышц пресса 1 прием по 40–50 раз
Упражнения с узкой постановкой рук 4 сета по 10–12 раз
Упражнение на пресс 1 прием по 40–50 раз
2-й день Разминка 10 минут
Упражнение на отжимание на выбор 100 повторений с паузами в 2–3 минуты
3-й день Разминка 10 минут
Максимальное количество сгибаний и разгибаний рук с широким хватом 1 прием
Проработка мышц пресса 1 сет по максимуму
Максимальное количество сгибаний и разгибаний рук со средним хватом 1 прием
4-й день Разминка 10 минут
Глубокие отжимания 3 сета по 20–25 раз
Приседания 3 сета по 20–30 раз
Упражнения с узкой постановкой рук 3 сета 10–12 раз
И в заключение добавим: перед тем как составить программу ваших занятий, необходимо определить цели, которых вы хотите достичь в результате. Если вы мечтаете увеличить мышечную массу и сделать тело рельефным, тренироваться нужно каждый день. Просто поддержать себя в отличной физической форме и нормализовать массу тела можно, занимаясь 3–4 раза в неделю.
И еще одно замечание: если хочется добиться хорошего результата, но при этом не перегружать мышцы, важно правильно наладить рацион. В нем обязательно должен быть кальций, железо и цинк, которые укрепят мышцы и предотвратят травмы. Восстановиться после нагрузок тоже важно, поэтому компания Herbalife предлагает специальную формулу протеинового коктейля. Белковый напиток, обогащенный витаминами и минералами, поможет избежать микротравм, разогнать молочную кислоту и обрести красивый рельеф мышц. Для тех, кто заботится о здоровье костей, подойдет добавка «ЭкстраКаль» с высоким содержанием кальция. Главное – не перегружать себя тренировками, употреблять больше белка и следить за тем, чтобы в рационе обязательно были необходимые витамины и минералы.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 4 октября 2019, 11:002019-10-04
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
Кирилл | 10.12.2019 16:32
Никогда не задавался вопросом, как правильно отжиматься, а зря! Как выяснилось, не все делал правильно. Теперь приму к сведению и исправлюсь) Отжимания штука классная, много каких мышц сразу задействуется.
bud-v-forme.ru
программа тренировок для начинающих в таблице
Отжимания – невероятно простое упражнение, знакомое нам еще с начальных классов. В то же время это одно из основных упражнений для проработки мышц груди, рук, плеч и предплечий. Отжимания хороши тем, что выполнять их можно и в домашних условиях. Что касается их техники, то она не такая уж элементарная, как может показаться, и предполагает определенные нюансы, но, при этом, освоить ее достаточно просто. Новичкам пригодится программа для отжиманий от пола, которая поможет оточить технику упражнения и постепенно повысить нагрузку, добиваясь желаемого результата.
Немного о пользе отжиманий
Отжимания от пола, программа которых будет представлена ниже, помогают проработать одновременно несколько мышечных групп в верхней части тела. Кроме того, они помогают улучшить общую физическую форму, корректируют осанку, повышают выносливость, предотвращают ряд проблем со спиной. Можно выполнять отжимания дома или на улице, и это уже будет полноценная тренировка. То есть, финансовых вложений и специального оборудования вам не потребуется.
Акценты в нагрузке на мышцы могут смещаться в зависимости от вида и техники отжиманий. Основные группы мышц, которые при них работают, следующие:
грудная мышца;
трицепс;
дельтовидная мышца;
передняя зубчастая мышца;
клювовидно-плечевая мышца;
мышцы пресса (получают статичную нагрузку).
Как правильно отжиматься от пола начинающим
Программа отжиманий от пола для начинающих будет эффективной лишь в том случае, если техника выполнения упражнения будет правильной. Поэтому стоит начать именно с ее изучения и оттачивания. Прежде всего, помните о том, что количество важнее качества. Итак, если вы раньше никогда не отжимались, придерживайтесь такой последовательности:
Нужно встать на четвереньки, ладони подставить под плечи на расстоянии немного шире них. Ноги нужно вытянуть, держать их близко друг к другу. Тело ваше при этом должно опираться только на ладони и кончики пальцев. Туловище должно формировать одну прямую линию от головы до ног. Чтобы удержать его в таком положении, напрягайте мышцы пресса.
Взгляд должен быть направлен вперед. Начинайте опускать туловище, пока практически не дотронетесь до пола. Спину держите плоской, лопатки отведите вниз и назад. Лицо глядит вперед. Опускаясь, делайте вдох.
Теперь тело выталкивается вперед в исходную позицию. Для этого нужно отталкиваться руками от пола. Это движение сопровождается выдохом.
Задержитесь на несколько секунд, затем повторите предыдущие два шага.
Чем шире будут расположены руки, тем проще будет отжиматься. Начинающим рекомендуется делать упражнение медленно, контролируя правильность его техники.
Особенности техники выполнения отжиманий для девушек
Для девушек отжимания тоже являются полезными, в частности, потому, что позволяют поддерживать красивую форму груди, грациозную осанку и стройность рук.
На начальном уровне вместо опоры на пальцы ног им можно делать отжимания с колен. Это снижает уровень нагрузки на руки почти в два раза, и в итоге вы можете лучше контролировать положение спины. Это поможет вам лучше освоить технику.
Бедра при выталкивании старайтесь не опускать вниз. Если вы ощущаете боли в пояснице, то сделайте перерыв и отдохните. Если после отжиманий у вас болят запястья, попытайтесь отжаться на кулаках или применять специальные упоры.
Если физической подготовки у вас мало, и полноценные отжимания получаются у вас плохо, модно повысить высоту расположения рук. По мере того, как мышцы будут укрепляться, уровень рук можно опускать. Осваивая технику отжиманий, вы можете придерживаться следующей тактики
Располагать руки можно на лавке, таким образом, отталкиваясь от нее, а не от пола.
Существует совсем простой вариант. Нужно встать у стены на расстоянии вытянутой руки. Руками упритесь в стену на уровне плеч. Отталкиваясь от нее, при этом, перенося вес тела на руки. Нагрузка, конечно, будет совсем слабой, но для освоения техники и в качестве тренировки это неплохая вариация.
Программа отжиманий от пола для новичков
Существует программа тренировок отжимания на шесть недель, которая дает возможность начать с нуля и постепенно повысить количество отжиманий до сотни. Прежде чем начинать ее, определяя количество повторений и подходов, нужно понимать, каков ваш уровень подготовки в целом. Суть довольно проста – просто сделайте столько полноценных отжиманий, сколько можете. Теперь оцените результаты:
Тем, кто не может отжаться более пяти раз, лучше сначала поработать над повышением физической подготовки, делая отжимания от лавки либо с колен.
Если же у вас получается отжаться несколько десятков раз без проблем, то вам может потребоваться более сложная программа отжиманий.
Если отжаться у вас получилось около 20 раз и более, можно начать сразу с третьей недели программы.
Отжиматься рекомендуется три раза в неделю. Выберите дни, в которые вы будете это делать. К примеру, это может быть понедельник, среда и пятница, либо вторник, четверг и среда. Перед тем как начинать выполнять упражнение, сделайте небольшую разминку.
Сориентироваться лучше вам поможет программа по увеличению отжиманий, которая представлена в таблице. В зависимости от уровня подготовки вы можете узнать, сколько подходов вам нужно сделать в конкретный день. Между подходами отдыхайте не меньше минуты. Количество отжиманий для последнего подхода может быть больше указанного. Если вы ощущаете, что у вас есть силы продолжать, делайте это, пока чувствуете себя комфортно. Перед тем как перейти к следующей неделе, отдохните в течение двух дней.
Между неделями иногда делайте серию тестовых отжиманий. Если вы не соответствуете обновленным параметрам, то не переходите на следующую неделю, а повторите предыдущую.
Усложненные вариации отжиманий
Если вы уже освоили программу отжиманий от пола в таблице для начинающих, то не стоит останавливаться на достигнутом. Можно увеличивать количество отжиманий, можно применять отягощение. Обычно для отжиманий используются блины и диски, а также специальные утяжеляющие жилеты. Впрочем, в домашних условиях их можно заменить обычным рюкзаком, наполненным чем-то тяжелым.
Кроме того существуют более сложные вариации упражнения, которые доступны только тем, кто освоил классическую ее технику. Чтобы увеличить нагрузку в дальнейшем и эффективно проработать мышцы, вы можете обратить внимание на такие виды отжиманий:
Отжимания с ногами на возвышенности. Они смещают акцент нагрузки на передние дельтовидные мышцы, а также на верхнюю часть грудных. Помогут вам построить широкий плечевой пояс. Техника выполнения такая же, как в классической вариации, но ноги будут находиться на возвышении. Это может быть обычная скамья.
Отжимания с хлопком. Сложный вариант для тех, кто хочет развить скоростно-силовые качества. Выполняя каждое отжимание, отрывайте руки от пола и делайте хлопок.
Плиометрические отжимания. Еще сильнее предыдущего варианта развивают скоростно-силовые качества. Спортсмены применяют их как вспомогательное упражнение для жима лежа. Руки располагаются между двумя возвышенностями высотой в 10-20 сантиметров. Выполняя отжимание, вы должны «запрыгнуть» на них руками. Затем вы соскакиваете и запрыгиваете снова. Движение должно быть быстрым и сильным. Это достаточно тяжело, поэтому не пытайтесь экспериментировать с такими отжиманиями, если уровень подготовки ваш пока недостаточный.
Отжимания на одной руке. Весьма сложная вариация упражнения. Одна рука при его выполнении заведена за спину, соответственно, весь вес переносится на другую руку. Даже люди, которые легко выполняют более ста классических отжиманий, в лучшем случае могут сделать десять отжиманий на одной руке.
Также существуют другие вариации отжиманий, например, на кулаках и на пальцах. Они востребованы среди тех, кто занимается единоборствами, поскольку повышают силу удара. Девушкам такие виды обычно ни к чему. Если вы только начинаете выполнять отжимания на кулаках, то первое время старайтесь подкладывать что-то под руки. Это может быть матрас либо полотенце, свернутое в несколько раз. Отжимания на пальцах также популярны среди скалолазов.
Отжимание от пола, программа тренировок которого представлена выше – простое и эффективное упражнение для проработки важных групп мышц. Не стоит переживать, если сразу у вас не получается выполнить его правильно. Начинайте с самых простых вариантов, доводите их до совершенства, и только потом повышайте нагрузку. Помните о том, что качество важнее количества, особенно на первых порах. Также по возможности дополняйте отжимания другими упражнениями, чтобы тело развивалось гармонично.
Отжимания от пола для начинающих: видео
www.fitnessera.ru
Программа отжиманий от пола на 8 недель для начинающих от 0 до 100 раз
Сколько вы можете сделать отжиманий? 20 или 30? 50? Больше? Возможно, вы новичок, кто может сделать кое-как только 5 повторов. При слове «упражнение», первыми на ум приходят отжимания. Их выбирают в первую очередь. Десятилетиями и, возможно, столетиями, мужчины считают отжимания настоящей проверкой не только силы, но и мужественности. Что может быть проще, чем просто упасть и начать качаться?
Не смотря на всё это, в течение многих лет отношение к отжиманиям от пола менялось. Они могли как находиться в системе поддержания хорошей физической формы, так быть вне её. В военной и некоторых других сферах деятельности это упражнение используется как составная часть проверки физических возможностей, но вместе с тем, оно исчезает из поля зрения бодибилдинга.
Не важно, помешаны или вы на функциональной тренировке, или же вы консервативный сторонник и гуру старой школы, а может быть вы просто хотите включить это классическое упражнение в свою текущую программу, в любом случае, отжимания – одно из мощных дополнений к любой системе тренировок. Благодаря многим преимуществам, начиная от повышения выносливости отдельных мышц и до увеличения тонуса в целом, а также укрепления прочности и стабильности мышц, поддерживающих корпус, было бы глупо не включать это упражнение в программу тренировок.
Поскольку акцент в программах для поддержания хорошей физической формы сместился в сторону работы с весом своего тела, возможно, вам хочется научиться отжиматься больше раз. Ведь также, как и выполняя подтягивания, отжимания на брусьях, выходы силой, приседания на одной ноге, можно проверить свою настоящую подлинную силу и стойкость. Эти упражнения также являются доказательством полного контроля над телом. Увеличение числа повторов, повышение силы и мышечной выносливости должно стать приоритетом в вашей самостоятельной программе занятий. Кроме того, отжимания должны составлять весомую часть ваших тренировок.
Содержание статьи
Программа отжиманий на 8 недель для начинающих
Ниже представлена программа, рассчитанная на восемь недель, которая гарантирует увеличение количества и повышение качества выполняемых отжиманий. Привыкая к серьёзной, регламентированной системе, вы убедитесь, что совершенствуете технику выполнения этого классического и эффективного упражнения для развития мышц.
На время выполнения программы исключите тяжёлый жим. Когда вы слишком часто выполняете жим на наклонной скамье, а также другие тяжёлые и сложные упражнения, может потребоваться достаточно много времени для восстановления. Кроме того, как правило, он оказывает значительное воздействие на плечевые суставы. Так что от этих упражнений следует отказаться.
Поскольку сила и упругость пресса являются важным фактором при выполнении отжиманий, убедитесь, что в вашей программе достаточно много упражнений для работы с этими мышцами. Если ваш пресс будет слабым, скорее всего, вы будете выполнять отжимания неправильно, сгибая или наклоняя талию.
В процессе работы по данной системе убедитесь, что вы выполняете упражнения надлежащим образом. Руки должны быть чуть шире плеч, опускаться вы должны до тех пор, пока грудь не коснётся пола, а отталкиваться затем нужно таким образом, чтобы спина стала прямой, а в мышцах, поддерживающих ваш корпус, появилось напряжение.
Первая и вторая недели
Ваш первый шаг – это выполнение короткой предварительной проверки. Сделайте как можно больше повторов с хорошей техникой и без задержек вверху и внизу при их выполнении. Добивайтесь наибольшего количества повторов. Это будет основой для ваших дальнейших действий. Если вы недавно тренировали грудные мышцы, мышцы плеч или трицепсы, убедитесь, что прошло достаточно много времени перед тем, как начинать проверку. Это позволит вам быть в максимально хорошей форме для получения наилучшего результата.
сначала определите свой максимум, к которому вы будете стремиться. Начинайте с того количества, которое примерно в четыре раза больше достигнутого вами результата в ходе предварительной проверки. Например, вы смогли сделать 20 отжиманий, тогда вашей новой целью должно быть 80 повторов. Теперь вам следует выполнить столько подходов, сколько необходимо для достижения поставленной цели. Вы можете сделать сначала 20 отжиманий в первом подходе, 15 – во втором, 12 – в третьем и так далее до тех пор, пока не наберётся 80 повторов
в течение первой недели между подходами отдыхайте одну минуту. В течение второй – 30 секунд. Кроме того, работайте над тем, чтобы общее количество подходов, необходимых для достижения цели, каждый раз уменьшалось
проводите занятия два раза в неделю
если вам хочется добавить некоторые дополнительные упражнения в перерывах этой программы, смело включайте жимы на наклонной скамье, жимы узким хватом на наклонной скамье, жим стоя, фронтальные подъёмы и отжимания на брусьях. Но помните, выполняя эти упражнения, не нужно себя перегружать
Третья и четвёртая
К этому времени вы уже выполняете немало повторов при снижении времени для отдыха. В течение следующих двух недель вы увеличите частоту выполнения упражнений, общее количество повторов и продолжите удерживать время отдыха на минимуме. Вы будете эффективно улучшать общую выносливость ваших мышц.
увеличьте частоту выполнения отжиманий до трёх раз в неделю. К этому времени вы должны привыкнуть к более частому выполнению упражнений, поэтому не волнуйтесь о силовых тренировках, которые могут быть совмещены с этой программой отжиманий
увеличьте количество повторов больше, чем даже на 150% от первоначальной цели. В соответствии с примером, описанным выше, ваше новое общее количество повторов должно равняться 120. Возможно, число может показаться большим, но просто делайте столько подходов, сколько потребуется
отдыхать по-прежнему нужно только 30 секунд или меньше. Вашей целью должно стать исключение перерывов между подходами, чтобы вы смогли выполнять больше повторов за один подход
продолжайте внимательно следить за формой и техникой выполнения отжиманий
Пятая и шестая
В течение следующих двух недель вы снова увеличите частоту выполнения упражнения и количество повторов, а также уменьшите время для отдыха. Вероятнее всего, вы будете в состоянии выполнять большое количество отжиманий, а значит, пришло время использовать альтернативные техники их выполнения: менять положение рук и углов локтя.
частоту выполнения нужно увеличить до четырёх раз в неделю
отдых между подходами нужно снизить до 15 секунд
общее количество повторов нужно увеличить ещё на 50% от первоначальной цели. В соответствии с примером, описанным выше, вы должны выполнять 160 отжиманий
экспериментируйте с различными положениями рук и углов локтя: используйте узкий или широкий угол локтя, прижимайте локти к телу или разводите их в стороны и т.д.
не будет лишним подчеркнуть ещё раз: продолжайте делать отжимания правильно. Нельзя выполнять повторы и подходы в спешке только ради того, чтобы у вас получалось больше отжиманий
Седьмая и восьмая
Последние две недели будут, мягко говоря, изматывающими, особенно если вы дополнительно занимаетесь с эластичной лентой и делаете это регулярно. В этот период вы снова увеличите количество повторов и частоту отжиманий, а также уменьшите время отдыха между подходами. Добавьте несколько новых и сложных способов выполнения упражнений, чтобы увеличить интенсивность программы
частоту занятий следует увеличить до 5 раз в неделю
старайтесь удерживать время отдыха в пределах 15 секунд и меньше. При выполнении первых нескольких подходов, вы должны отдыхать только несколько секунд, а при выполнении дальнейших подходов – постепенно увеличивать это время до 15 секунд
общее количество повторов нужно увеличить ещё на 50% от первоначального значения. Да, для описанного выше примера, оно должно равняться 200 отжиманиям
продолжайте использовать различные положения рук и различные углы локтя
включите несколько подходов отжиманий с одной рукой или одной ногой на возвышении
опять же, следите за техникой выполнения упражнений
Проверка
Теперь настало время проверить достигнутые результаты. Выполняйте этот тест таким же образом, как и предварительный. В этот раз вы должны заметить значительное увеличение количества отжиманий, которые вы можете выполнить, а также почувствовать, как мышцы ваших плеч стали сильнее и выносливее.
После этих восьми недель вы почувствуете, что стали сильнее и можете выполнять отжимания по усовершенствованной технике. В дальнейшем вы можете или поддерживать достигнутые результаты или поставить новую цель, начав комплекс упражнений заново.
Сложный вариант выполнения отжиманий: «печатная машинка»
Таблица программы отжиманий от пола
Следуя этой программе тренировок, вы серьёзным образом поработаете над грудными мышцами и увеличите свой базовый показатель, по крайней мере, до достаточно высокого по тесту проверки физической готовности (раздел отжиманий).
Например, в понедельник первой недели следует выполнить 3 подхода по 10 отжиманий, отдохнуть 10 минут, а затем выполнить 2 подхода по 10 отжиманий.
Помните: не начинайте никаких тренировок до тех пор, пока не будете готовы к ним физически. Проконсультируйтесь с вашим врачом прежде чем выполнять любое из указанных упражнений.
План тренировок с идеальными отжиманиями
4 недели/3 раза в неделю/Уровень «Мастер»
Упражнение Подходы Повторы Отдых
1 день (упражнения на грудные мышцы)
Отжимания из стороны в сторону (грудь/средний уровень) 3 20 01:00
Отжимания с использованием вращающихся упоров в качестве брусьев (трицепсы/средний уровень) 3 20 01:00
Отжимания на плечи (плечи/средний уровень) 3 20 01:00
2 день (упражнения на мышцы груди и плеч)
Отжимания в наклонной позиции (грудь/средний уровень) 3 20 01:00
Отжимания с использованием двойного широкого хвата (грудь/средний уровень) 3 20 01:00
Отжимания «пикирующий бомбардировщик» (плечи/уровень «мастер») 3 10 01:00
3 день (упражнения на все мышцы верхней части туловища)
Отжимания «сильный удар» (грудь/средний уровень) 3 20 01:00
Отжимания на одной руке (грудь/уровень «мастер») 3 20 01:00
Отжимания «пикирующий бомбардировщик» (плечи/уровень «мастер») 3 10 01:00
Совет для первого дня первой недели
Этот план занятий с идеальными отжиманиями тренирует не только грудные мышцы. Используя вращения упора, вы можете поработать над мускулами всей верхней части туловища целиком. Идеальные отжимания помогают воздействовать только на определённые мышцы, чтобы увеличить их силу. Если у вас не получается выполнить все необходимые повторы упражнения сразу, опуститесь на колени и в этом положении завершите их выполнение.
Мышцы, которые качаются при отжиманиях

В первую очередь: грудные мышцы и мышцы плеч, а также трехглавые мышцы плеча (трицепсы) Во вторую очередь: двуглавые мышцы плеча (бицепсы), мышцы предплечья, мышцы пресса, четырёхглавые мышцы бедра
Краткое описание системы тренировок
В этом режиме тренировок используются вращающиеся упоры, которые позволят вам, точечно работая с мышцами верхней части тела, сделать их мощнее и сильнее, благодаря чему на ваше тело наверняка будут оглядываться. Уникальный дизайн инструмента, используемого в этих занятиях, позволяет стимулировать все указанные мышцы. В такой системе тренировок в полной мере используются все возможные преимущества.
Этот план занятий будет максимально воздействовать на ваши мышцы. Он разработан для тех, кто желает существенных изменений и невероятных результатов.
Три дня для достижения результатов
Упражнения этого режима тренировок требуется выполнять только три раза в неделю. Занимаясь таким образом, вы будете выполнять отжимания, воздействующие на ваши грудные мышцы, мышцы плеч, а также на все мышцы верхней части тела. В каждой группе упражнений есть что-то новое, что позволяет достичь таких результатов, которых никогда не было ранее.
Поскольку в этой схеме между занятиями проходит по крайней мере 48 часов, есть возможность добавления других комплексов упражнений вне основного расписания этого плана.
Более, чем просто работа с грудными мышцами
В схеме предлагается полноценная система идеальных отжиманий, благодаря которой ваши руки, плечи и грудь станут более крепкими. Одновременно с этим мышцы, поддерживающие корпус, станут более стабильными и, кроме того, увеличится сила хвата.
Укрепляя мышцы, вы измените себя
Идеальные отжимания этой схемы занятий сильно отличаются от стандартных способов их выполнения, главным образом, высотой упора и возможностью его вращения. Выполняя различные группы упражнений, которые используются в этом режиме тренировок, вам будет не так просто использовать стабилизирующие мышцы и преодолевать всё большую усталость. Но всё это позволит сделать верхнюю часть вашего тела превосходной.
Пройдите программу до конца
Даже не думайте о том, что такой режим занятий является простым. Он весьма сложен. Многие, кто берётся за выполнение этой программы, даже те, у кого есть ощутимый опыт в фитнесе, обнаружат, что они не в состоянии выполнить то количество повторов, которое требуется, особенно на ранних стадиях.
Это не должно вас обескуражить, так как вся суть программы состоит в саморазвитии и преодолении себя.
Режим тренировок с идеальными отжиманиями в целом выведет вас на новую траекторию развития вашего тела. Всё что требуется, выучить и совершенствовать несколько новых упражнений и надлежащим образом настроиться на это психологически. Эта схема тренировок позволит вам стать сильнее и стройнее, а также получить такую хорошую физическую форму, какой у вас не было никогда прежде.
athleticbody.ru
Отжимания от пола для набора мышечной массы: программа тренировок
Работа с собственным весом – не только оздоравливает и подтягивает, но и позволяет корректировать фигуру, повысить силу и выносливость.
Автор книги “Тренировочная зона” Пол Уэйд, попав в тюрьму, тренировался исключительно с собственным весом и добился впечатляющих результатов. Когда на спор он выступил на соревнованиях по пауэрлифтингу, он занял там третье место! Подойдут ли отжимания для роста мышц? Вопрос риторический.
Отжимания – многосуставное упражнение, с помощью которого можно качественно проработать весь торс: грудные, плечи, руки, спину и мышцы живота.
Отжимания на массу от пола можно выполнять в любых условиях – дома, на улице, на работе и т.д. Они не требуют специального инвентаря и большого количества пространства. В процессе работы задействованы мышцы-стабилизаторы, их развитие улучшает координацию.
Отжимания для набора мышечной массы требуют четкую программу тренировок и сопутствующих действий. Просто выполнять упражнение каждый день на протяжении 3-5 минут будет недостаточным для достижения видимых результатов.
Отжимания от пола имеют двойной эффект в одном движении Вы получите эффект от силовых тренировок и аэробных упражнений.
Программа отжиманий от пола для набора мышечной массы должна представлять собой полноценную тренировку, в процессе которой Вы прилагаете максимум усилий для достижения результата. Если относиться к данному упражнению как к обычной физкультурной зарядке, то результат еще долго заставит себя ждать.
Как набрать мышечную массу отжиманиями?
Таким вопросом задаются не только парни, но и девушки. К сожалению, ввиду низкого уровня тестостерона в крови представительниц прекрасного пола, они не смогут достичь в силовых упражнениях большого прироста мышечной массы.
Однако, при правильной программе отжиманий от пола на массу, удастся достичь положительного результата. Перед тем, как переходить к выполнению упражнения, стоит учесть 2 важных фактора в построении мышечной массы:
питание;
отдых.
Здоровая и полезная еда, обилие белковой пищи, вода без газа и красителей – залог красивого тела.
Из уроков школьной анатомии мы знаем, что мышечные волокна растут в процессе восстановления, который протекает во время отдыха. Для активного роста нужно “топливо” – белковая пища.
Этим двум вещам важно уделять максимум внимания. Поэтому, после выполнения отжиманий, для роста мышц нужно хорошо и правильно покушать, а также отдохнуть.
Как правильно построить тренировочный процесс?
Общие принципы в целом ничем не отличаются от тех же занятий в зале. Составляя программу отжиманий от пола для набора мышечной массы, стоит учесть следующие моменты:
Не стоит работать на максимальной интенсивности. Выкладка на 100% принесет исключительно стресс и изнурение организма. Оптимальный диапазон – 70-80% от максимума.
Соблюдайте технику. В процессе выполнения упражнения, Вы должны делать не только правильно, но и чувствовать мышцы, которые работают. Хорошая нейронная связь между мышцами и мозгом позволяет повысить эффективность тренировки.
Регулярность. Старайтесь планировать свой день так, чтобы в графике всегда было место для отжиманий. Грамотно выстроенный тренировочный процесс быстро принесет свои плоды.
Отдых. Восстановительные процессы мышечных волокон важнее самих тренировок. Если Вы не будете давать организму отдыха, то результат тренировок будет стремительно приближаться к нулю. Если Вы устали после интенсивного рабочего дня и чувствуете себя неважно, дайте 1-2 дня отдыха. Ресурсы нервной системы не безграничны.
Правильный подбор нагрузки. Количество подходов и повторов лучше всего составлять индивидуально, в зависимости от Вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья, режима дня и других факторов. Стартовать рекомендуется с небольших объемов и постепенно их увеличивать. Например, начните с 2-3 подходов.
Виды отжиманий: сколько их?
Прогрессировать в отжиманиях для роста мышц можно практически бесконечно! Сегодня существует огромное множество видов и техник их исполнения, среди которых найти подходящий вариант смогут как новички, так и продвинутые атлеты.
Рассмотрим самые популярные эффективные способы на разные мышечные группы:
Классические отжимания. Самая популярная техника, идеально подходит новичкам. Нагружает равномерно внутренние и внешние грудные, плечи, руки, спину и брюшные мышцы.
С широкой постановкой рук. Нагрузка смещается больше на грудные мышцы, внутренние и внешние, обеспечивая их максимальную проработку.
С узкой постановкой рук. Нагружает трицепсы и внутренние грудные мышцы. Не рекомендуется делать людям со слабым или травмированным локтевым суставом.
С отягощением. Кому уже не хватает собственного веса, может использовать дополнительный вес на спине. Например, рюкзак с различными предметами или атлетический блин.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, во избежание травм, следует тщательно размяться, подготовив мышцы, суставы и связки к нагрузкам.
Отдельно стоит отметить быстрые и медленные отжимания.
в первом случае акцент идет на взрывную силу;
во втором – на качественной проработке и растяжении мышечного волокна.
Медленное опускание и подъем корпуса, примерно 3-5 секунд на фазу, позволят усилить эффект упражнения.
Программа тренировок отжимания от пола для набора мышечной массы
Данным вопросом интересуются многие. Стоит отметить, что схема отжиманий от пола для роста мышц составляется для каждого в индивидуальном порядке тренером!
Нет и не существует универсальных методик, которые одинаково хорошо подойдут всем. Чтобы максимально эффективно прогрессировать в кратчайшие сроки, курс (отжиманий от пола для роста мышц) составляется с учетом следующих параметров:
Уровень подготовки;
Наличие проблем со здоровьем;
Желаемый результат;
Пол – девушка или парень.
Вот несколько примерных комплексов отжиманий от пола для наращивания мышц:
Комплекс (по уровню подготовки) Виды отжиманий Количество подходов Количество повторений Отдых между подходами
Для новичков Классические (допускается использовать подводящие упражнения при плохой технике исполнения)
С широкой постановкой рук*
От 4 до 8
От 1 до 3* 10-20
8-15 50-60 секунд
Для опытных Классические
С широкой и\или узкой постановкой рук
С отягощением* Каждого от 3 до 8 20-40
10-30
10-20 30-50 секунд
Для продвинутых Классические (в качестве разминки)
С отягощением
С широкой и\или узкой постановкой рук
На одной руке от 2 до 4
от 3 до 5
от 3 до 5
от 2 до 4 Максимально возможное количество в каждом подходе 20-40 секунд
Немного пояснений:
Комплексы рассчитаны на временной промежуток 6-8 недель. В первую неделю начинайте с минимального кол-ва подходов и повторений и постепенно увеличивайте их до рекомендуемых чисел в таблице.
Девушкам можно убрать до 30-40% нагрузки от указанных величин, в зависимости от подготовки.
Упражнения, помеченные *, выполнять только при условии достаточного уровня подготовки.
Пару советов касательно питания:
Перед тренировкой (за 1-1.5 часа) рекомендуется покушать медленных углеводов. Это даст силу и энергию, позволит интенсивно тренироваться.
После тренировки обязательно закрыть углеводно-белковое окно, покушав немного углеводов и белка. Лучшим решением станет использование коктейлей.
Во время и после тренировки пейте воду, чтобы избежать обезвоживания и сопутствующих симптомов.
Красивая и спортивная фигура – мечта многих людей. Регулярно работая над собой можно достичь желаемых задач. Одним из лучших помощников станут отжимания от пола для наращивания мышц.
Их регулярное выполнение способствует не только коррекции фигуры, но и укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение, способствует улучшению эмоционального состояния.
fitspine.ru
100 отжиманий за 6 недель: программа тренировок

Как научиться отжиматься 100 раз? Самая эффективная 6-недельная программа поможет вам!
Независимо от вашего уровня физической подготовки и количества повторений на данный момент, эта программа гарантированно увеличит число отжиманий от пола за 6 недель как минимум до 100 раз.
Правильное выполнение отжиманий
Перед началом выполнения программы вам необходимо определить свой уровень подготовки, сделав максимальное количество отжиманий. Если вы отжались больше 20 раз, можете начинать ни с первой недели, а с подходящей по количеству исходя из вашего результата 3 или 5 недели.
Если ваш уровень 6-7, то эта вам нужна более сложная программа.
Вы определили свой уровень подготовки, теперь вперед! Исходя из результатов выбираем нужный столбец и выполняем указанное количество повторений. Тренироваться необходимо 3 раза в неделю Понедельник/Среда/Пятница или Вторник/Четверг/Суббота.

1 неделя
2 неделя
После завершения 2 недели сделайте 1-2 дня отдыха и определите свой новый максимум в отжиманиях. Отталкиваясь от него, выберите необходимую колонку для прохождения 3 и 4 недели программы.
3 неделя
4 неделя
После прохождения 4 недели программы, сделайте 1 день отдыха и так же, как и после 2 недели, вам необходимо узнать свой новый лучший результат в отжиманиях, сделайте 1 подход на максимальное количество раз до отказа. Эта цифра и будет показателем для дальнейшего движения по программе, она укажет столбец, по которому вы будете двигаться с 5 недели.
5 неделя
Поздравляем, вы завершили 5 неделю и нужно еще раз измерить свои силы. Сделайте 1 подход на максимум. Если вы не смогли сделать 45 раз, повторите прошедшую неделю еще раз, если вы сделали больше 45, то можете смело двигаться дальше, отталкиваясь от нового рекорда.
6 неделя
Ну вот вы и прошли все 6 недель программы 100 отжиманий от пола. Поздравляем!!! Вы во много раз улучшили свои результаты в отжиманиях и теперь сделав небольшой отдых 3-4 дня можете проверить свой максимум, он должен составить минимум 100 раз. Если эта неделя далась вам очень тяжело, а такое вполне возможно, повторите ее еще раз.
Не сделали 100 отжиманий? Этому может быть несколько причин:
Вы не выкладывались на полную, жульничали, жалели себя
Стрессы, плохое, вялое состояние
Вы не готовы психологически
Решение проблем
Если первое, то с этим ничего не поделать, вы обманываете себя, филоните, таким образом нельзя чего-то добиться ни в спорте, ни в жизни.
Если вторая проблема, то возможно у вас в жизни выдались не самые лучшие последние пара недель. Сделайте отдых 3-5 дней, восстановитесь силами и духом, повторите 5 и 6 неделю программы — это вам должно помочь.
Психологическая готовность очень важна в спорте. Очень часто бывает так, что человек физически может установить рекорд (взять новый вес), но где-то внутри он не готов к этому и не показывает максимального результата. В нашем случае можно решить проблему, разбив 100 отжиманий на подходы. Допустим, считать не от 1 до 100, а разбив это число на 10*10 или 20*5. Количеством вы сделаете все те же 100 раз, в голове вы будете выполнять 10 подходов по 10 отжиманий — это воспринимается гораздо легче.
На этом все. Желаем вам дальнейших успехов в физической подготовке и спорте.
Другие тренировочные программы здесь.
zhimlezha.ru

Комплекс (по уровню подготовки)	Виды отжиманий	Количество подходов	Количество повторений	Отдых между подходами
Для новичков	Классические (допускается использовать подводящие упражнения при плохой технике исполнения) С широкой постановкой рук*	От 4 до 8 От 1 до 3*	10-20 8-15	50-60 секунд
Для опытных	Классические С широкой и\или узкой постановкой рук С отягощением*	Каждого от 3 до 8	20-40 10-30 10-20	30-50 секунд
Для продвинутых	Классические (в качестве разминки) С отягощением С широкой и\или узкой постановкой рук На одной руке	от 2 до 4 от 3 до 5 от 3 до 5 от 2 до 4	Максимально возможное количество в каждом подходе	20-40 секунд

Фото бодибилдер женщина: D0 b1 d0 be d0 b4 d0 b8 d0 b1 d0 b8 d0 bb d0 b4 d0 b8 d0 bd d0 b3 d0 b6 d0 b5 d0 bd d1 89 d0 b8 d0 bd d1 8b: стоковые фото, изображения

Posted on 30.10.201831.05.2021 by alexxlab

Фото женщин-бодибилдеров до и после. Что с ними стало? | Психо-факты

Мы всегда за здоровый образ жизни и спорт! Но некоторые люди увлекаются фитнесом и бодибилдингом настолько сильно, что нарушают все мыслимые и немыслимые законы природы.

Бодибилдинг принято считать мужским спортом, но по классике – всё, что есть у мужчины, хочет и женщина! Именно поэтому женщины также решили ворваться в мир «железного спорта».

Знаете ли вы, что для того чтобы девушка смогла возыметь такое количество мускулатуры, ей необходимо полностью перестроить свой гормональный фон, принимая тестостерон в невероятных для её природных уровней количествах?

Как думаете, стоит ли женщине заниматься бодибилдингом? И можно ли сказать, что женщины-бодибилдеры красивы?

Русские халки в юбках
Юлия Винс
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
«Пауэрлифтер с лицом куклы», «Халк с лицом Барби» – уроженку Энгельса Юлию Винс в СМИ называют по-разному. Большая слава на россиянку обрушилась в 2015-м. Тогда о 18-летней девушке со стальными мускулами и кукольным личиком заговорили и в Москве, и в Европе.
Как тогда рассказала девушка, впервые в тренажерку она пришла в 15 лет. За первый год впечатляющих результатов Юля не добилась. Дела пошли в гору, когда будущая звезда решила сосредоточиться на пауэрлифтинге (силовая дисциплина включает в себя приседания со штангой на плечах, жим лежа и отрыв штанги от помоста.) Тогда-то и стали появляться первые успехи, и внешность девушки начала меняться.
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
Первые рывки в карьере случились в 2014-м. Сначала Юлия завоевала звание мастера спорта международного класса по версии любительского Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC). Далее на чемпионате мира по версии AWPC Юлия показала лучшую сумму сезона на планете — 440 килограммов при своем весе 65 килограммов.
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex. by/images/
За время карьеры спортсменку неоднократно обвиняли в употреблении стероидов, а еще пытались склонить к отказу от тренировок. Недоброжелатели объясняли свою позицию тем, что Юлия якобы убивает себя, превращается из девушки в какого-то мультяшного Халка. Все обвинения культуристка отрицала, а на комментарии злопыхателей спортсменка предпочитает на реагировать.
Источник: https://yandex.by/images/Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/Источник: https://yandex.by/images/
Александра Руденко
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
А вот Саша Руденко из Сибири начала дружить со спортзалом в 2011-м. Записаться в качалку посоветовали друзья. Сибирячка согласилась сразу же, так как считала, что ее формы «оставляют желать лучшего».
Поначалу девушка просто занималась фитнесом, но в один прекрасный день решила, что хочет большего. Так в жизнь Саши пришел бодибилдинг, регулярные занятия с тренером, а спустя какое-то время – участие в соревнованиях по бодибилдингу. В 2015 году в Норвегии Александра стала чемпионкой в категории Women’s Physique.
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
Первые пару лет занятий не обошлись без неприятных историй. Например, в 2015-м в СМИ появились несколько заметок (в том числе и в зарубежных таблоидах), в которых Сашу назвали «русской девушкой, которая состарила себя» тренировками. Причиной послужили снимки, на которых она запечатлена якобы с седыми волосами. В действительности дело было всего лишь в неудачном свете. В качестве примера издания приводили два снимка, сделанные с разницей в год.
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
Сравниваем Сашу до и после начала карьеры.
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
Наталия Кузнецова
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
А это еще одна сибирячка, уроженка Читы 26-летняя Наталия Кузнецова (Трухина), которую в Сети нередко называют «русской королевой стероидов».
Работать над телом Наталия начала в 14 лет. Уже через два года школьница добилась первых результатов – стала абсолютной чемпионкой Забайкалья по бодибилдингу. В 2009 Наталия решил перебраться в Москву. Здесь-то сибирячка и достигла настоящего успеха: стала рекордсменкой по становой тяге и в жиме штанги лежа, мастером спорта международного класса по бодибилдингу и армлифтингу.
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
Кстати, «королевой стероидов» Наталию называют неслучайно: женщина не скрывает, что принимает их.
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
Впрочем, больше всего внимание публики привлекает не присутствие в жизни Наталии стероидов, а внешность спортсменки. При росте 165 сантиметров женщина весит 90 килограммов, объем бицепса – 48 сантиметров, бедра – 72.
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex. by/images/
Ужасные «мутации» зарубежных женщин-бодибилдеров
Дениз РутковскиИсточник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
Кем была: ослепительная блондинка Рутковски заняла 2-е место в женской «Олимпии» в 93-м году. До этого она на протяжении пяти лет занимала 1-е места на региональных чемпионатах США по бодибилдингу.
Рутковски была олицетворением женского атлетизма. Она появлялась в рекламе и популярных шоу, где агитировала за «мускулистую женскую красоту». Эксперты прочили ей лидерство на Олимпии в 1994-м, но неожиданно она завершила карьеру.
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
Что стало: причиной ухода из бодибилдинга стал духовный переворот Рутковски, а также проблемы, связанные с употреблением стероидов. Сегодня в этой 55-летней женщину сложно узнать звезду 80-х. У Денис выпали почти все волосы, их цвет сменился с блондинистого на черный, выросли настоящая борода и усы. Рутковски ездит по США с т.н.«библейскими турами». Она призывает граждан Америки чаще читать Священное Писание.
Кори ЭверсонИсточник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
Кори Эверсон родилась 4 января 1959 года в штате Висконсин в США. Глядя на подвижную девочку, и на то, как она устанавливает спортивные рекорды, можно было предположить, что ее дальнейшая жизнь будет связана со спортом и ее может ждать блестящая карьера.
1981 год ознаменовался событием, которое коренным образом повлияло на всю дальнейшую жизнь спортсменки. Проводя подготовку к Североамериканскому чемпионату смешанных пар IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнесса), Кори почувствовала сильную боль в колене. Не обратив большого внимания на эту проблему, она продолжила тренировки.
Но как оказалось в дальнейшем, сделала она это зря. Боль сигнализировала о серьезной проблеме – в трех основных венах колена образовался тромб. Кори отвезли в больницу. Впрочем, благодаря отличному физическому развитию девушке удалось довольно быстро восстановиться и избежать серьезных осложнений.
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
Все было бы хорошо, но, как оказалось, история на этом не закончилась. Теперь болезнь, связанная с высокой сворачиваемостью крови, преследовала ее буквально по пятам. Кори ничего не оставалось, как продолжать вести физически активный образ жизни, дабы не произошел застой крови.
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
Даже на пике формы Кори была, как писали спортивные СМИ, «мускулистой, но не слишком». Сегодня ей 59 лет. Она христианка, усыновила трех детей из Восточной Европы, неплохо выглядит.
Ким Чижевски
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
В конце 90-х Ким четырежды завоевала титул «Мисс Олимпия». Ее называли «самой мускулистой и большой женщиной в профессиональном бодибилдинге». В межсезонье ее вес превышал 80 килограммов (в то время, как в среднем у женщин-бодибилдеров он редко уходил за отметку 75 килограммов).
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
Однако употребление стероидов сделали с Чижевски то, что медики называют термином «маскулинизация». У Ким огрубели черты лица и голос, внешним видом она стала походить на мужчину. От этих проблем ей частично удалось избавиться в начале нулевых. Атлетка сбросила большую часть массы и занялась более традиционным женским фитнесом.
Кэндис Армстронг
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
30-летняя уроженка Лондона, Кэндис Армстронг была красивой блондинкой, когда впервые перешагнула порог тренажерного зала. По ее словам, в качалку ее привело желание «улучшить форму попы и ног». Прогресс в занятиях пошел быстро. Армстронг оказалась из породы «изигейнеров»: людей, чья генетика предрасположена к бодибилдингу. Однако девушке хотелось еще больше мышц, и она стала использовать фармакологические препараты.
Источник: https://yandex.by/images/
Источник: https://yandex.by/images/
«Стероиды превратили меня в мужчину!», — заявила Армстронг, когда ее снимали для британского документального фильма о бодибилдинге. У девушки огрубел голос, выросли мускулы, появились волосы на лице. Внешне она стала похожа на мужчину. Армстронг признает, что продолжает тренироваться на «стероидах». «Новое тело нравится мне больше», — заявляет она.
15 женщин-бодибилдеров. Шокирующие фото перекаченных женщин!
Мышцы на теле женщины могут выглядеть довольно привлекательно, но иногда их размер может быть просто пугающим. Некоторые спортивные девочки ставят перед собой цель развить мышцы до таких невероятно больших объемов, которые, пожалуй, даже сложно представить. Бицепсы этих девочек крепки как сталь, с их помощью они могут превзойти в силе любого позёра из спортзала.
Некоторые девчонки и парни уверены в том, что громоздкое мускулистое тело – это не эталон женственности, однако, сложно не согласиться с тем, что рельефное тело – это сексуально. Женщины-культуристы, которые работают долго и упорно для приобретения желаемых форм, безусловно, считают себя привлекательными и не останавливаются на достигнутом. Им никогда не бывает лень совершенствовать тело. А сила и здоровье тела по праву могут считаться синонимами сексуальности.
Совсем недавно были времена, когда существовал негласный запрет на то, чтобы девушки проявляли интерес к бодибилдингу. Но времена и предпочтения меняются. Сейчас женщины всех возрастов занимаются бодибилдингом и некоторые из них могут потягаться с бодибилдерами мирового уровня. Неудивительно, если со временем на смену нынешним стандартам красоты, одними из которых являются худоба и хрупкость, придут крепкие объемные формы.
В нашем сегодняшнем списке 15 горячих культуристок, которые не бояться модифицировать свое тело и придавать ему мощные пропорции. Взгляните на них, они без сомнения вас поразят. Этих девчонок не напугать видом штанги, они с легкостью выдерживают самые большие нагрузки весом. Любой вызов по армрестлингу для таких девушек, как они, всегда оканчивается победой. И уже тем более любая из них с легкостью сможет открыть банку с консервами без помощи своего парня. Также обратите внимание на статью — Бодибилдинг: 5 способов монетизации развития своего тела.
Ирен Андерсен

Если вы считаете, что в Швеции живут одни лишь шатающиеся на ветру хрупкие блондинки, то вам стоит пересмотреть свои взгляды. Потому что совершенно очевидно, что вы не слышали про Ирен Андерсен, уроженке Дании, переехавшей в Швецию в юном возрасте. Андерсен родилась в 1966 году, в сезоне она имеет вес в 84 килограмма, а в межсезонье 95. Она работает последовательно и настойчиво, и результат не заставляет себя ждать.
Помимо достижений в бодибилдинге, у этой пышной красотки есть трое детей! Наличие детей, за которыми необходим уход и забота, ничуть не мешает ее стремлению к совершенствованию тела. Кроме того, Ирен успевает вести бизнес (она владеет тренажерным залом и гостиницей). Учитывая все это, а также то, что Ирен начала заниматься бодибилдингом в 36 лет, она достигла невероятных результатов. Возможно, вас заинтересует статья 15 перекаченных бодибилдеров, зашедших слишком далеко.
Из сисадмина в бодибилдеры: в 60 лет ростовчанин выглядит как Шварценеггер
Как в 60 лет стать писаным красавцем и получать первые места на конкурсах красоты? Это не риторический вопрос. Ростовчанин Владимир Муран прославился на весь Ростов-на-Дону, став победителем конкурса красоты, а еще мужчина с легкостью завоевывает мировые и европейские площадки по бодибилдингу. Но так было не всегда. До 39 лет Муран работал системным администратором и даже не помышлял о красивом теле, а потом решил круто изменить собственную жизнь.
До и после. Фото: из архива героя публикации
«15 ЛЕТ ТЯЖЕЛЕЕ КОМПЬЮТЕРНОЙ МЫШКИ НИЧЕГО В РУКАХ НЕ ДЕРЖАЛ»
— Я никогда не был толстым, а мой вес не превышал 70 килограммов, — вспоминает Владимир. — В детстве, как и все занимался всякими разными видами спорта, но жизнь сложилась так, что лет 15 я не брал в руки ничего тяжелее мышки — работал системным администратором. Но в один прекрасный день вдруг почувствовал, что если продолжу такую жизнь, то загнусь. Просто однажды я с трудом проснулся утром, встал перед зеркалом и увидел немощное лицо, обрюзгшее тело. Тогда и спросил у себя: «Сколько я так еще проживу? Лет пять?» И решил: за это время смогу сделать себя более менее нормальным человеком. Мне было 39 лет. Теперь же я всем говорю: ребята, в 40 лет жизнь только начинается.
— Со спортом понятно: за 21 год вы добились крутых высот, одна из последних — «Чемпион Европы по пляжному бодибилдингу-2017». А в модели-то как решились: возрастной ценз конкурса — 35 лет…
— К тому же, я — Чемпион России, мастер спорта международного класса и двукратный Чемпион мира по пауэрлифтингу, а также рекордсмен мира по жиму штанги лежа. Это из спорта, а что касается красоты, то в принципе, любой человек хочет в чем-то себя проявить. Вот и я — узнал о конкурсе «Мистер Ростов» в Интернете, на свой страх и риск написал организаторам в «Имидж-Центр» с просьбой попробовать свои силы. Я же по жизни боец — мне было просто интересно: насколько мне удастся удачно выступить. На творческом конкурсе я прочел стихотворение собственного сочинения, а в финале сыграл на пианино. И, как результат, получил не только приз зрительских симпатий, но и титул «Grand Мистер Ростов-2017». В сентябре предстоит поездка на Всероссийский финал.
А еще Владимир пишет стихи и играет на пианино.. Фото: из архива героя публикации
— Как по-Вашему, в чем было Ваше преимущество перед молодыми?
— Жизненный опыт, хорошо развитое тело, плюс язык вроде подвешен. А ведь на конкурсе красоты важно не просто показать свои формы, но и блеснуть умом. И у меня это получилось. Хотя, если бы мне даже ничего и не присудили, для меня бы это было не самое главное. Главное — не медаль, а стремление. Если вы стремитесь быть лучше, даже, если вас не оценивают, вы все равно становитесь лучше!
МНОГОДЕТНЫЙ ОТЕЦ И ДЕДУШКА
— Часто приходится слышать, мол, качок — все мозги в мышцы ушли…
— Приходится (Смеется). Но я считаю, что человек должен быть гармонично развит не только физически, но и духовно, эмоционально и интеллектуально. Поймите, разнообразие в развитии дает красоту человеку. Ведь можно иметь красивое тело, но быть с тупыми мозгами или из-за своей лени сидеть в инвалидной коляске, но зато с высоким IQ. Лично я люблю жизнерадостных и красивых людей. Вот мне — 60, но я своего возраста не чувствую.
— От поклонниц, наверное, отбоя нет…
— На самом деле это не самое главное. Тут интересный парадокс возникает: многие ребята идут в спортзал, думая, что они сейчас накачают мышцы и от девушек не будет отбоя. Но, как правило, происходит наоборот: человек начинает качаться, все больше уходит в себя и ему становятся все безразличны. Скажу про себя, что я примерно такой же был. Думал, что, если я накачаюсь, то буду самым неотразимым. Но теперь я к этому достаточно спокойно отношусь, даже, когда на меня обращают внимание. У меня, кстати, трое детей: старшему — 37 лет, а младшей — всего четыре годика. И я даже уже в социальном плане дедушка.
Ростовчанин гордится своей внешностью. Фото: из архива героя публикации
ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ ПО 40 МИНУТ
— Сейчас чем занимаетесь?
— Работаю тренером в фитнес-клубе. На самом деле, всем начинающим я говорю так, если вы хотите поддерживать свое состояние, которого вы уже достигли, достаточно заниматься всего один раз в неделю. Даже если у вас повышенная жировая прослойка и вы занимаетесь раз в семь дней, то больше жир копить не будете, если, конечно, не стремитесь к этому фанатично.
Правда, раз в неделю заниматься тяжело, поскольку нужно прокачать все группы мышц — и ноги, и спину, и руки, и грудь. Поэтому я рекомендую делить занятия все-таки на две части: в один день низ — ноги и пресс, а второй день — спина, грудь и руки. Этого вполне достаточно, чтобы на протяжении долгих лет сохранять здоровую фигуру, если она у вас есть.
— А если нет?
— Тогда заниматься хотя бы три раза в неделю. И, если хотите положительный результат, то делайте это в течение месяца регулярно и без пропусков, даже если что-то заболит. Если вы выдержите это время, то дальше вам будет легче. К примеру, я тренируюсь по 40 минут и имею спортивную форму, дай Бог каждому такую иметь. Думаю, любой человек может позволить выделить себе это время.
vova.muran
04.05.2017 #мир #труд #май
14 оNone комментариев
— Получается, главное — это с двинуть себя с мертвой точки?
— Помимо финансовой успешности должно быть еще и здоровье. А давно сказано, что мужчина, у которого талия больше 90 сантиметров, подвержен многим болезням. Поэтому не надо иметь большие бицепсы, широкую спину и накачанную грудь, нужно заниматься спортом в удовольствие, тогда и красивая фигура появится. Начните с простого: приседайте в течение 10 минут раз в день, тяжело — садитесь на стул и вставайте. Начините с простого. Месячный абонемент в клуб стоит столько же, сколько тратит курильщик, но здесь вы вложите уже в свое здоровье.
На конкурсе красоты Владимир сорвал шквал аплодисментов. Фото: из архива героя публикации.
ВМЕСТО ГАМБУРГЕРОВ — БОРЩ
— Есть ли какие-то рекомендации по питанию?
— Лично я не хожу в фаст-фуды. Мне лучше съесть тарелку борща, чем гамбургер. К тому же, я не ем суши и фуагра. Просто не понимаю: зачем? Я — русский. Ешьте, то что растет у нас — морковку, картошку, капусту. Кроме того, я стараюсь пить натуральное молоко, есть яйца, курицу, рыбу. То есть питаться сбалансированно. Это только сейчас стали говорить, что человек поправляется от излишнего потребления углеводов — сахара. Жиры же на самом деле полезны. Я даже шашлык свиной ем: жир бывает разный, но в мясе плохого жира не будет.
— Не есть после шести — это миф?
— Миф. Правда в том, что каждый человек, чтобы высыпаться, должен спать по восемь часов в сутки. И, если он встает в семь, то отбой должен быть в 22:00. Крайний прием пищи, который допускается — за полтора часа до сна. Но это не должны быть тяжелые говядина или свинина, а вот рыба и овощи — пожалуйста. Фрукты и самую плотную еду планируйте на обед: в нашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы.
— Зачем говорить, что все прошло или все надоело, — сказал в завершение нашего разговора Владимир Муран. — Моя самая большая мечта — быть здоровым, красивым и сильным, причем чем дольше, тем лучше. Я еще лет 30 планирую выступать. Тот же Чаплин и Эйнштейн, к примеру, прожили до 90 лет, чем не пример для подражания? Помните, какую вы ставите цель, то и будет!
Владимир легко побеждает в мировых конкурсах. Фото: из архива героя публикации.
ТТХ
Владимир Муран
Рост -191 см,
Вес — 95 кг,
Грудь — 127 см,
Талия — 82 см,
Обем шея, бицепс и икра (золотое сечение: правильные пропорции строения тела) — по 41 см.
КОНКРЕТНО
Сколько жмет от груди штангу — 175 кг за раз,
Сколько приседает — 170 кг за раз,
Сколько подтягивается — 65 раз,
Сколько раз в неделю тренируется — три раза по 40 минут.
ТОЛЬКО У НАС
«Grand Мистер Ростов» Владимир Муран на радио «КП»
Как в 60 лет побеждать в конкурсах красоты и смотреть на жизнь с оптимизмом. Здесь же советы о правильном питании, физических упражнениях и многое-многое другое.
Эксклюзивное интервью с ростовчанином слушайте на радио «Комсомольская правда-Ростов» на 89,8 FM. В среду, 28 июня, в 15:05.
Ким Чижевски-Николлс

Ким Чижевски-Николлс столь массивная и мускулистая, трудно поверить, что она вообще реально существует. Но она реальна, ей 48 лет и она родом из Иллинойса. Она с легкостью берет вес в 60 килограмм. Эта сильная и сексуальная культуристка выиграла кучу титулов «Мисс Олимпия» (точнее, 4) и много других наград по бодибилдингу за годы практики, но она больше не участвует в соревнованиях.
По словам Чижевски, бодибилдинг помог ей избавиться от многих комплексов – над девушкой частенько посмеивались в институте, и это, конечно же, не могло не отразиться на ее поведении. Сразу же после выхода в большой спорт Ким почувствовала себя уверенней, начала «ходить с высокоподнятой головой и прекрасно себя чувствовать». Она замужем, у нее двое детей и живет она в Миссури. Если даже вы не интересуетесь женским бодибилдингом, вы, могли видеть Чижевски-Николл в фильме известном фильме «Клетка», в котором также снялась популярная артистка Дженнифер Лопес.
Женщины в спорте
Культуристы-женщины являются отдельной темой для разговора. Кто-то их не жалует, кто-то наоборот, искренне радуется тому, что и дама может выглядеть по-настоящему сильной. Тут уж, как говорится, на вкус и цвет… Однако не стоит забывать, что для женского организма вредно испытывать слишком уж большие нагрузки, да и многие упражнения, выполняемые мужчинами-атлетами, девушки и женщины делают совершенно по-другому из-за чисто анатомической разницы в строении организма.
Николь Басс-Фукс

Николь Басс-Фукс покинула нас совсем недавно, в феврале 2020 года в возрасте 52 лет, но пока Николь была с нами, она была настоящей сенсацией в бодибилдинге. Она занималась не только бодибилдингом, но и реслингом, была актрисой и борцовским камердинером. На протяжении многих лет Басс-Фукс завоевывала награды и даже участвовала в Мисс Олимпии, где заняла 14 место.
Муж ушел от нее в 1985 году, и ходили слухи, что Николь состояла в отношениях со своей деловой партнершей за год до смерти. Присутствие Николь Басс-Фукс в мире бодибилдинга и борьбы было известно повсеместно. Пусть же она покоится с миром, а люди будут помнить ее достижения и невероятную волю к победе.
Юлия Винс
View this post on Instagram
A post shared by Julia Vins | Muscle Barbie (@julia_vins) on Feb 10, 2020 at 9:45am PST
Юлия Винс
«Девушка с лицом Барби и телом Халка» — так называли Юлию Винс в сентябре 2013 года в СМИ. Хрупкая красота лица и невероятная мощь тела прославили спортсменку не только в России, но и за рубежом. Юлия отрицает применение стероидов и в интервью британской газете Daily Mail о. Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу в Instagram-аккаунте делится с почти миллионной аудиторией фотографиями своего невероятного тела и раскрывает секреты тренировок.
Деби Лазевски

Деби Лазевски — профессиональный бодибилдер, родом из Ваусау, штат Висконсин. Она занимает 3 место среди лучших женщин бодибилдеров в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women. Она начала карьеру в бодибилдинге в возрасте 20 лет, а в первом своем соревновании участвовала в возрасте 24 лет. Лазевски официальный спонсор Ironville Clothing Company, продавец спортивной одежды для бодибилдинга.
Сегодня культуристка живет в Юпитере, штат Флорида, где она зарабатывает на жизнь, работая личным тренером. Она также занимается дизайном интерьера и украшением дома. Лазевски состоит в отношениях с Джорджем Фаре, который не только ее бойфренд, но и по совместительству ее диетолог. Он помогал ей при подготовке к соревнованиям, на которых она поражала всех своей силой, мощью и удивительным атлетизмом.
Просто огромные качки
Конечно же, таких размеров они достигли не только с помощью пищевых добавок и усердных тренировок. Это список знаменитых спортсменов- синтольщиков, глядя на которых ассоциативный ряд выдает некорректные сравнения. Самые большие атлеты мира:
Лу Ферриньо;
Михаил Кокляев;
Грег Валентино.
Яксени Орикен-Гарсия

Орикен-Гарсия — идеальное доказательство того, что настойчивость и сила – это выигрышная комбинация. Яксени сейчас 50 лет, но она по-прежнему обладает стройной и подтянутой фигурой. Эта смуглая блондинка родилась в Венесуэле, но в настоящее время проживает в солнечном Майами, штат Флорида, где она зарабатывает на жизнь, работая тренером по фитнесу и консультантом по вопросам питания.
Ее клиенты должно быть горды тем, что получают советы от одного из самых лучших бодибилдеров в мире. Яксени весит примерно 70 килограмм в сезоне. Орикен-Гарсия младшая из девяти детей. Она замужем и у нее есть сын-подросток. Интересно, решится ли он пойти по стопам матери?
Занятия
Далее – занятия. Тренировки культуристов профессионального толка сильно отличаются от таковых у любителей, но все же кое-что общее имеется. Каждый, выбравший бодибилдинг, так или иначе, имеет дело с железом и весами. Ваши приспособления для прокачки мышц должны становиться все тяжелее и тяжелее, по мере личного спортивного роста. Обычно в первом периоде тренировок, который длится от одного года до двух лет, спортсмены осваивают базовые упражнения с дополнительными весами. При этом очень важно не допускать в тренировке изолирующих упражнений, то есть таких, которые нацелены на проработку отдельных мышц. Вначале всегда нужно прибегать к развитию всех мышечных групп, и через годик-второй можно приступать к специальным упражнениям.
Джоанна Томас

40-летняя культуристка Джоанна Томас родилась в Корнуолле, Англия, и теперь живет во Флориде. Она весит около 60 килограмм в сезоне. Она — самая молодая женщина-культурист, которая когда-либо выигрывала звание профессионала IFBB, которое она получила, когда ей был всего лишь 21 год. Она училась на медработника, прежде чем начала тренировать тело, и как оказалось впоследствии, ее стремление построить карьеру в сфере бодибилдинга превзошло желание помогать больным.
Ее сестра, Никола Шоу, также является профессиональным бодибилдером, и видимо стремление совершенствовать физическую подготовку распространено среди членов семьи Джоанны. Мало того, что Томас активно развивается в мире бодибилдинга, она также работает моделью и снимает лесбийское порно, хотя она и идентифицирует себя как гетеросексуалку. Томас – разносторонне развитая женщина с множеством талантов, но, безусловно, ее самым впечатляющим достижением является размер мышц.
Как работают стероиды?
Эти препараты работают очень легко. Когда вы принимаете пищу, то это препарат помогает усвоить все белки и перевестись в мышечную массу вашего тела. Так препарат повышает вашу выносливость, что позитивно скажется на ваших тренировках, так как их станет больше и программа будет, потяжелей.

Как работают стероиды?
Принимая просто препарат, у вас роста мышц не будет, поэтому нужны усиленные тренировки после которых у вас будет накапливаться мышечная масса. Последствий серьезных быть после приема не должно, но если вы уж переживаете, то посмотрите в интернете фото последствий стероидов или, же фото после курса стероидов.
Алина Попа

Алина Попа — ошеломительная 38-летняя брюнетка, родом из Румынии. Она занимает 2 место среди лучших бодибилдеров женского пола в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women. Она жила в Швеции, но сейчас в разводе и живет в Арваде, штат Колорадо, работая личным тренером. Она также позирует для журналов в качестве фитнес-модели.
Попа принимала участие в соревнованиях в Мисс Олимпии, Мисс Интернэшнл и ряде других соревнований по бодибилдингу, где, к слову сказать, она выступала просто впечатляюще. Алина и сейчас составляет большую конкуренцию в мире бодибилдинга и не перестает удивлять зрителей своей развитой мускулатурой. Попа накачана, решительна и готова к любому вызову. Она берет 140-килограммовый вес и даже не думает останавливаться!
Фото бодибилдеров (культуристов)
HOME
Бодибилдинг Статьи по бодибилдингу
Биографии атлетов
Фитнес
Фитнес статьи
Статьи о похудении
Тренировка
Силовой тренинг
Мужские тренировки
Женские тренировки
Питание
Статьи о питании
Спортивное питание
Минералы
Витамины
Таблицы
Упражнения
Трицепс
Бицепс
Трапеции
Грудь
Плечи
Спина
Ноги
Стероиды
Статьи о стероидах
Описание стероидов
Фотогалерея
Фитнес модели
Обои
Разное
Поиск
PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА
HOME
Бодибилдинг ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов
Как определить рабочий вес в упражнении?
Мышечная память атлета
Генетика и бодибилдинг
С чего начать тренировку новичку?
Фитнес
ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении
Как выбрать тренажер для дома?
Что делать, если пропустил тренировку?
Принципы правильного питания
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Тренировка
ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки
Программа тренировок по фулбоди
Программа тренировок для девушек
Силовые тренировки дома
Силовая тренировка по бодибилдингу
Питание
ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины
Программа питания для набора массы
Секреты здорового питания
Лучшие продукты перед тренировкой
Как принимать сывороточный протеин?
Таблицы
Энергозатраты человека
Гликемический индекс продуктов
Суточная потребность в витаминах
Незаменимые аминокислоты
Белки, жиры и углеводы
Упражнения
pumpmuscles.ru
Хелле Тревино

Хелле Тревино — фантастическая женщина-культурист, уроженка Дании, которая оставила свой след в истории бодибилдинга, благодаря впечатляющей мускулатуре. Ей сейчас 41, а весит она 74 килограмма. Перед тем как отправиться в мир профессионального женского бодибилдинга, Тревино активно занималась другими видами спорта, такими например, как стрельба, бальные танцы, плавание, боевые искусства, бокс, балет, йога, легкая атлетика и многое другое.
Она обожает соревноваться и побеждать и, очевидно, была создана, чтобы этим заниматься. Тревино работает личным тренером и в настоящий момент проживает в солнечном Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Как видно на ее недавних фото, Хелле продолжает совершенствовать фигуру и ежедневно выходит на новый уровень своего развития.
Тина Чендлер

Блондинке и уроженке Луизианы Тине Чендлер 42 года. Она поражает своими мышцами и великолепной фигурой. Ее вес всего 56 килограмм. Перед тем, как начать профессионально заниматься женским бодибилдингом, Чандлер занималась гимнастикой, а также играла в ряде других видов спорта, таких как трек, волейбол, баскетбол, велоспорт, черлидинг и теннис.
Неудивительно, что эта девчонка стала такой стройной и мускулистой, ведь она развивала тело с юного возраста, еще со школы. Когда она впервые посетила Мисс Олимпию в 2009 году, то заняла 10 место, но это не остановило ее. Она не сломалась и продолжила участвовать во многих дополнительных конкурсах и впечатляюще во многих из них выступила. На данный момент Чендлер живет на юге Хьюстона, штат Техас. И в ближайшее время Тина может удивить мир впечатляющими достижениями в бодибилдинге.
Придется всегда сидеть на диете
Успехи в бодибилдинге, конечно, напрямую зависят от сбалансированного питания, но не стоит сильно на этом зацикливаться. Думаю, лишними будут страхи, что связав свою жизнь с культуризмом, тебе придется до скончания дней своих считать калории на калькуляторе, а рацион питания будет состоять из одних лишь куриных грудок и яичных белков
Безусловно, если ты по природе своей склонен к полноте, тебе придется с осторожностью подходить к холодильнику. При этом пару разгрузочных дней в неделю ты можешь смело себе позволить
В меру конечно. Если же у тебя нормальный обмен веществ, тогда на этапе «набора массы», ты можешь есть практически все!
Ирис Кайл

Ирис Кайл как и Тине Чендлер 42 года. Она родом из Мичигана, но сейчас живет в Кэти, штат Техас … так что не связывайтесь с Техасом, как говорится! Она считается самым успешным профессиональным бодибилдером всех времён независимо от пола, ведь она завоевала десять титулов Мисс Олимпия и семь титулов международных соревнований. Она является лучшей женщиной-культуристкой в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women’s Bodybuilding.
Прежде чем заняться бодибилдингом, Кайл держала себя в спортивной форме и участвовала в состязаниях по различным видам спорта, включая баскетбол, бег по пересеченной местности и софтбол. Она весит 71 килограмм в сезоне и 80 в межсезонье. Она получила прозвище «Шоколадная чипсинка».
Кайл является спонсором PNP Nutrition и является совладельцем фитнес-центра No Mercy Gym в Калифорнии. Она также агент по недвижимости с ERA Realty. Черт, есть в мире хоть что-то, с чем эта женщина может не справиться?
Бетти Паризо

Захватывающая дух Бетти Паризо из Кентукки — чертовски мускулистая женщина с бронзовой кожей и блестящими золотыми волосами. Ей 61 год, вес составляет 66 килограмм в сезоне (на момент когда она участвовала в состязаниях). В то время, когда она активно выступала, она была самой взрослой активной культуристкой в мире. Она ушла в отставку в возрасте 54 лет. Паризо выросла очень спортивной, это связано с ее жизнью на ферме.
Ей также нравилось участвовать в таких видах спорта как пинг-понг и волейбол. Именно страсть к фитнесу привела ее в мир женского бодибилдинга. Паризо была жената дважды и все еще состоит в браке со своим вторым мужем, Эдом Паризо. У нее есть два взрослых ребенка, дочь и сын, и два внука. У внуков бабушка, которая не похожа на остальных, но без сомнения под слоем громоздких мышц у Бетти нежное и любящее сердце.
Стероиды — плохо или хорошо?
Большое количество этих препаратов были созданы для совсем других целей, они больше относились к медицине. Некоторые препараты были созданы для поддержания мышц у лежачих больных или больными на ВИЧ.

Стероиды — плохо или хорошо?
Еще препараты использовали для набора массы у животных, к примеру, у лошадей. Даже если ветеринарные препараты работают, это не значит что их можно принимать, так как это может сильно сказаться на вашем здоровье в дальнейшей жизни. Так как не кто не говорит, что они безвредны, и что после употребления никаких последствий не будет или можно будет легко вылечиться.
Никки Фуллер

Блондинке культуристке Никки Фуллер 49 лет и родом она из Дейтона, штат Огайо. Самый большой вес, который она взяла в карьере – 90 килограмм. Однако, к этому достижению Никки шла очень долго и упорно. Перед тем, как попасть в профессиональный бодибилдинг, Фуллер была звездой в легкой атлетике в старшей школе и чемпионкой по водному поло.
Она участвовала в различных соревнованиях высокого уровня по бодибилдингу, включая Мисс Олимпию, Мисс Интернэшнл, IFBB и множество других. После того, как она сделала перерыв в бодибилдинге, Фуллер начала заниматься актерским мастерством и переехала жить в Лос-Анджелес. Там она принимала участие в различных телешоу. У Фуллер была просто блистательная карьера в сфере бодибилдинга, но помимо этого она преуспела, кажется, во всех областях, которые была намерена завоевать.
Психологическая зависимость
После приема препаратов у вас может остаться психическая зависимость. Многие просто хотят попробовать маленький курс, чтобы ни как не навредить здоровью. Но после того как они прошли курс и получили результат от него, они хотят еще, они не могут остановиться. Проблема заключена в том что после того как быстро наберешь мышечную массу, она за такое же время и пропадет если не принимать препарат.
Что заставляет многих людей падать в глубокую депрессию. И чтобы выйти из депрессии им приходиться снова принимать препараты. И этим показывается, что курс проходишь снова и снова. Эти препараты это наркотик, который трудно бросить после первого раза использования. А результат от препаратов есть только до того времени пока вы принимаете препарат.
Тоня Найт

Тоня Найт — 50-летняя экс-бодибилдер из штата Миссури. Она ушла в отставку в 1993 году, но, поскольку она оставила довольно заметный след в мире бодибилдинга, мы не могли не включить ее в этот список. Она соревновалась в Мисс Олимпия, Мисс Интернэшнл и ряде других крупных соревнований на протяжении многих лет на женской сцене бодибилдинга и делала это весьма впечатляюще.
В 2011 году Найт была отмечена в Зале славы IFBB. Сегодня Тоня проживает в Оверленд-парке, штат Канзас, и находится в разводе с Джоном Потеатом, культуристом, от которого у нее есть сын. Возможно, вы видели, как Найт соревнуется в популярном телешоу «Американские гладиаторы» с 1989 по 1992 год. В программе у нее было прозвище «Золотце». Однако, ей пришлось уйти из шоу из-за травмы колена. Но весь спортивный путь и участие в соревнованиях, безусловно, приносили этой удивительной мускулистой блондинке огромное удовольствие.
Как стать качком без особых усилий?
Чтобы стать таким качком и накачаться до такого уровня вам не обязательно ходить целыми днями в спортивный зал и тщательно тренироваться. Некоторые спортсмены пользуются другим вариантом, который полегче и по эффективней. Благодаря фото до и после стероидов сразу видно, насколько заметен будет ваш результат.
Достичь больших высот в качалке вам позволит Аминокислота таурин, без нее вам нужно будет годы просиживать в зале.
Они начинают добавлять себе в еду разные пищевые добавки или пользоваться всякими препаратами, которые значительно ускоряют рост мышц в организме и быстро восстанавливают организм. Эти препараты могут плохо повлиять на ваш организм и внутренние органы в будущем. Некоторые спортсмены начинают их использовать на том уровне, когда тело уже не развивается и тогда приходиться использовать эти добавки чтобы дальше развивать свой организм.

Как стать качком без особых усилий?
Люди, у которых обычная комплекция тела, могут легко накачать свое тело. Но если наращивать мышечную массу, то это будет трудно для любого спортсмена. Несмотря на все свои цели, качки привлекают большое количество внимания окружающих, так как они сильно выделяются. Их часто берут вести спортивные шоу. Часто фотографируют их на обложки журналов как спортивных, так и остальных.
Часто фото перекаченных спортсменов показывают на разных сайтах или же в журналах для рекламы своих средств. В интернете все большей популярности набирают фото культуристов после стероидов. Но здесь следует учесть и фото культуристов без стероидов. Люди должны видеть начало и конечный результат. Только тогда возникает желание их купить. И молодые спортсмены, смотря на эти фотографии, хотят стать такими же и начинают приобретать эти препараты. Но прежде, чем делать поспешные выводы, задумайтесь — нужно ли вам это!? Ведь можно поплатиться своим здоровьем. Мы не навязываем свою точку зрения, просто говорим, что стоит подумать, ведь красивое тело можно иметь и без всяких добавок и других препаратов.
Шарон Бруно

Мускулистая и высокая брюнетка, впечатляющая своими формами, Шарон Бруно — успешная женщина-культуристка и потрясающий фитнес-соперник, родом из Онтарио, Канада. Ей 53 года. Она ушла из бодибилдинга в 1995 году, но в то время, когда она продолжала заниматься бодибилдингом, принимала участие в различных соревнованиях, включая Мисс Олимпию, Мисс Интернационал и многих других, причем получая там замечательные результаты.
Она начинала карьеру как модель, но это длилось недолго, до тех пор, пока она не решила сосредоточиться исключительно на карьере в сфере бодибилдинга. Также Бруно играла эпизодические роли в фильмах и украшала обложки спортивных журналов.
Постоянство
Для каждого, вставшего на путь культуризма и бодибилдинга, должна в первую очередь быть одна цель – постоянство. Оно должно быть в режиме пищи, сна, тренировок. Очень важно выработать в себе устойчивую привычку к четкому разграничению своего дня, иначе прогрессировать будет тяжело. Это, кстати, воспитывает самодисциплину и умение планировать свою жизнь в общем.
Мелисса Коутс

Блондинка Мелисса Коутс родилась в Онтарио, Канада. На данный момент ей 45 лет, а живет она в Грузии. Она знаменита как бодибилдер, борец, фитнес-модель и актриса. Сначала она была настроена стать теннисисткой, но решила сосредоточиться на бодибилдинге, осознав свои возможности в этой области. Вы могли видеть Коатс по телевизору на Extreme Dodgeball. Коутс весит 68 килограмм.
Мать Мелиссы была культуристкой и, видимо, Мелисса решила пойти по ее стопам. У Коутс были эпизодические роли в фильмах «Молитесь за другой день», «История Яна» и «Окончательный смертельный матч 2». Независимо от того, в какой области Мелисса хотела развиваться, она становилась выдающейся. Мощь и красота ее тела сделали из нее настоящую звезду.
Каким должен быть женский бодибилдинг
40 лет назад женский бодибилдинг начинался с борьбы за прекрасные пропорции. Как выглядит идеальная девушка-культурист сейчас?
Долгое время на арене женского культуризма идет нескончаемый спор. С одной стороны баррикад находятся девушки, напоминающие по комплекции моделей, с другой — мышечные «железные леди». Грация против глубокого рельефа, восхитительные пропорции против массы — многие годы ни одной из сторон не удавалось добиться подавляющего преимущества, хотя поначалу пальма первенства по праву принадлежала «моделям», и тот момент сейчас принято называть золотым веком женского бодибилдинга.
1. Лиза Лайон
Годы грации
Удивительное по красоте и изяществу тело Лизы Лайон, которое сейчас сочтут недостаточно прокачанным даже на чемпионате по фитнес-бикини, долгое время было эталоном для всех тренирующихся девушек. Именно Лиза стала первой всемирно известной культуристкой. В институте она серьезно увлеклась кэндо-фехтованием, основанном на самурайской технике. Спорт давался Лизе с трудом, и в первую очередь из-за слабого верха. Исправлять ситуацию девушка начала с помощью железа. Она не только стала сильнее, но и построила себе изумительное тело, красивое и пропорциональное.
Именно Лиза придумала демонстрировать мышцы, применяя танцевальные движения. Это добавляло еще большей грации ее изящной фигуре с параметрами 93−61−89 и весом 54 кг при росте 162 см. Кстати, именно Лиза первой из культуристок снялась для журнала Playboy.
2. Рэйчел Маклиш
Другая красотка — изящная Рэйчел Маклиш — завоевала золото «Олимпии» в 1980‑м и 1982 годах, а также была второй в 1981‑м и 1984‑м. Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьезно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет. Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт. Соревновательная карьера на крупных чемпионатах длилась недолго. Это был своего рода феномен: на фоне остальных участниц Маклиш больше напоминала модель, чем спортсменку.
Курс на массу
3. Кори Эверсон
В жизни будущей чемпионки и легенды бодибилдинга Кори Эверсон в 1981 году случилось страшное — в трех главных венах ее левой ноги обнаружились тромбы. Избежать фатальных последствий помогла отличная физическая подготовка, помноженная на кучу табу. В частности, врачи запретили ей рожать, а фитнес навсегда стал жизненной необходимостью, помогающей предотвратить рецидив.
Стальная сила воли, как и потрясающая генетика, входили в «базовую комплектацию» Кори. В 1984 году она положила конец эре полумоделей-полуспортсменок в мире бодибилдинга и прочно обосновалась на вершине пьедестала. Ее соревновательную карьеру, которая будет продолжаться шесть лет, можно назвать настоящей эпохой, за время которой обозначатся будущие тренды. Удивительная Кори каждый год из этих шести неизменно выигрывала золото «Олимпии».
Четыре всадника женского фитнес-апокалипсиса
4. Ленда Мюррей
Эверсон завершила карьеру в 1989 году, положив конец золотому веку женского бодибилдинга. Новые требования и брутальная эстетика массивности постепенно укладывали на лопатки изящество и гармонию пропорций. Следующей чемпионкой «Олимпии» стала американка Ленда Мюррей, которую журнал Muscle and Fitness как-то назвал прообразом женщин будущего. Мюррей не сходила с олимпа на протяжении восьми лет подряд.
В 1996‑м ее сдвинула на вторую ступень пьедестала Ким Чижевски. Целеустремленная и очень позитивная спортсменка шесть раз брала золото, а потом совершенно неожиданно ушла в новую, более лайтовую категорию — бодифитнес. Публике понравилось это превращение в миниатюрную барышню, однако на данном поприще Ким не добилась существенных достижений.
5. Айрис Кайл
Пока Чижевски и Мюррей спорили за золото, за их плечами стремительными темпами прогрессировала Айрис Кайл. В какой-то момент она расцвела так, что и по сей день Кайл никто не может подвинуть с вершины. В этом году Айрис исполнится 41, и это не предел, ведь та же Мюррей завершила карьеру в 42 года. Кто же придет на смену Айрис? Вероятнее всего, вслед за Кайл трон наследует румынская звезда Алина Попа, которой сейчас 36 лет. Она считается одной из самых сильных женщин-культуристок, и у нее есть все, чтобы взять золото «Олимпии».
Именно эти четыре спортсменки, вложившие в строительство своего тела немыслимые силы и огромное количество времени, привели к смене золотого века женского бодибилдинга на иную эпоху — время, когда дамы качают мышцы во имя массы и лишь во вторую очередь ради пропорций. Готовые на многое, они внушают невероятное уважение, но искажают само понятие женского фитнеса в нереальных масштабах.
Кровью и потом. Трудоголики
6. Ларисса Рейс
Последствия трансформации девушек ради золотой медали восхищали, ужасали, поражали и устрашали, однако не выполняли изначально самой важной функции: популяризации спорта среди женщин. Глядя на Мюррей, Чижевски или Кайл, дамы, узревшие перед собой табличку «тренажерный зал», опасливо ускоряли шаг, опасаясь, что одно лишь нахождение возле такого места заставит бицепс прогрессировать. Чтобы как-то поправить ситуацию, появилась облегченная секси-версия женского бодибилдинга — бодифитнес. На «Олимпии» она стартовала в 2003 году и подарила миру совершенно иной формат спортсменок.
Они не такие прокачанные, как старшие сестры, гораздо менее рельефные, а еще ходят по сцене на каблуках, сверкают белозубой улыбкой и сияют смазанным маслом внушительным бюстом. Яркая представительница бодифитнеса — Ларисса Рейс.
Сексуальная блондинка, в прошлом звезда эротических журналов, она не является обладательницей серьезных титулов, однако невероятно известна в своей среде. И конечно, эти девушки пользуются куда большей популярностью среди мужчин, чем женщины-бодибилдеры.
Сделали ли спортсменки формации Рейс женский фитнес менее пугающим? Однозначно. Стал ли он более привлекательным для среднестатистической барышни? Вряд ли. Ларисса демонстрирует форму, которая далась ей кровью, потом, мозолями и фактически ежедневными тренировками. Итого: фигура, которая по-прежнему не соответствует представлению большинства о женственности. Более того, попросту недостижимая для обычной девушки.
Эпоха фитоняшек
7. Наталья Мело
Мало кому по душе этот термин, у многих он вообще вызывает ассоциацию с лечебными чаями. И тем не менее девушки, которых называют фитоняшками, стали целым пластом спортивной культуры, расцвет которой начался в 2011 году, с появления на «Олимпии» номинации «фитнес-бикини».
В меру мышечные и почти нерельефные конкурсантки были призваны окончательно поставить точку в спорах на тему результатов женской работы в «качалке». Подтянутое тело, подкачанная попа, но не более того. Даже кубики на животе могли отнять баллы, как и явная сепарация мышц. Тренировки едва ли можно было назвать тяжкой работой, некоторые девушки занимались год или два, после чего попадали на крупные соревнования.
Одна из самых ярких представительниц номинации — Наталья Мело, обладательница золотой статуэтки «Олимпии», начала побеждать на соревнованиях, имея за плечами любительское спортивное прошлое и несколько месяцев занятий в зале. Девушка была олицетворением того, как может выглядеть любая домохозяйка, обладающая неплохими пропорциями и тратящая на тренировки несколько часов в неделю.
В первые годы соревновательной карьеры Мело часто называли бразильской ланью, сейчас все чаще фигурирует словосочетание «поджарая лошадка». Девушка существенно выросла, а рельеф стал заметно глубже. Чем крупнее становилась Мело, тем ниже ставили ей оценки. Восходящая звезда фитнес-бикини ушла чуть в иную эстетику, а между тем появился новый образец женских спортивных тел.
8. Эшли Кальтвассер
Эшли Кальтвассер уже дважды стала чемпионкой «Олимпии». Грациозная, пропорциональная и изящная, она покорила судей и влюбила в себя весь тренирующийся мир. Даже появилась присказка: «Пока на пьедестале Эшли, за фитнес-бикини можно не тревожиться». По сравнению с прошлым годом Кальтвассер немного подросла. Погонится ли она за массой, остается только гадать.
Спорить о вкусах можно долго, но одно можно утверждать точно: такое словосочетание, как «фитнес головного мозга», надолго обоснуется в современных реалиях, вытеснив первичную задачу ЗОЖ — физкультуру и правильное питание ради поддержания хорошей формы и отличного самочувствия. С одной стороны, оно и неплохо, ведь «качалка» — превосходная альтернатива клубам и избыточному употреблению алкоголя. Главное, чтобы прокачка дельтовидных, трапеций и, конечно же, ягодичных мышц не превратилась в единственный смысл жизни.
Смотрите также:
Не хватает мотивации на спорт? Мы это исправим!
Халк с лицом Барби,
16 гифок, после просмотра которых вам захочется как можно скорее пойти в зал,
Наприседали: 13 фото девушек до и после того, как они начали заниматься спортом,
Самые популярные отговорки женщин, которые не желают идти в тренажерный зал
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Первые женщины бодибилдеры фото — littlejapan.ru
Бодибилдинг в наши дни развит весьма обширно и практикуется фактически во всём мире. Причём занимаются бодибилдингом не только мужчины, каковые превращают собственное тело в настоящую гору рельефных мышц, но и дамы.
Девушки в этом смысле не отстают от мужчин ни на ход. Они кроме этого ходят в спортивные залы, где «качают железо» и наращивают мышечную массу. Кое-какие люди относятся к виду накачанных дам чуть ли не с осуждением, а другие видят в спортивных девушках особенную красоту, стать, волю к победе, неизменно прекрасную фигуру, хорошее здоровье и без того потом.
Как говорится, сколько людей столько и точек зрения, и у каждого человека имеется полная свобода выбора, чем ему заниматься и каким спортивным дисциплинам отдавать собственное предпочтение. По крайней мере, занятия спортом неизменно похвальны, да и то, что девушки ходят в спортивные залы, смотрят за своим здоровьем, имеют чётко поставленную цель, участвуют в соревнованиях и получают респектабельных призов, делает их в глазах многих мужчин весьма привлекательными и заслуживающими уважения.
Необходимо подчеркнуть, что кроме того сейчас многие дамы-бодибилдеры в глазах общественности довольно часто приводят к удивлению и недоумение. Общество привыкло видеть дам у плиты либо на подиуме в виде утончённой модели.
В то время, когда же девушки пошли против публичных устоев, и в таком виде спорта, как бодибилдинг, стали в один последовательность с мужчинами? В начале XX века случилась настоящая женская «революция» причём не только в бодибилдинге, но и многих вторых сферах судьбы.
Дамы объявили, что не готовы мириться с теми стереотипами, каковые на них возложило общество. Они желают качаться, управлять автомобилем, заниматься важным бизнесом и без того потом, совершенно верно кроме этого, как и сильная добрая половина человечества.
Тут вы имеете возможность заметить подборку фотографий самых первых дам-бодибилдеров начала XX века. В то время на них наблюдали с ещё громадным удивлением, чем на данный момент, но это не помешало им совладать с собой и стать первопроходцами, наряду с этим ни при каких обстоятельствах не теряя собственной ухмылки.
Первые дамы-бодибилдеры ретро фото
Нужны качественные и недорогие товары для спорта? Обратите внимание на промокоды Траектория, каковые возможно взять на http://promokodi24.ru/shops/traektoria/.
Сноуборды, скейты, лонгборды, вейкборды, снаряжение, аксессуары и другое.
9 самых мощных женщин — бодибилдеров в мире

Читать еще…
💪 Железные леди: 6 российских женщин-бодибилдеров
Пауэрлифтинг сделал из этих спортсменок настоящих «качков»
Спорт – это, конечно, прекрасно. Но стоит ли ради него идти на такие трансформации? Героини этой статьи убеждены – стоит.
Юлия Винс, 23 года
Юля Винс или, как ее называют, «Барби из качалки», занимается силовыми тренировками с 15 лет. Придя в спортзал, чтобы обрести уверенность в себе, Юля со временем обзавелась и мощной мускулатурой. Девушка ведет страничку в Инстаграм, где каждая ее фотография вызывает шквал комментариев.
Наталия Кузнецова (Трухина), 28 лет
Профессиональный пауэрлифтер Наталия Кузнецова – одна из немногих спортсменок, не скрывающих факт употребления стероидов. Но дело не только в стимуляторах. Без выдающихся физических данных и целеустремленного характера Наталия вряд ли бы стала мастером спорта международного уровня по армлифтингу, а также действующей чемпионкой мира в жиме лежа и становой тяге. Девушка гордится своей внешностью и говорит, что находится в полной гармонии души и тела.
Анна Тураева, 41 год
Глядя на этого парня, трудно поверить, что перед нами Анна Тураева – абсолютная чемпионка Евразии по силовому троеборью. Начав заниматься пауэрлифтингом еще в юности, сегодня Анна не носит женскую одежду и предпочитает короткую стрижку, а ее мускулам может позавидовать любой завсегдатай «качалки».
Наталья Огрызко, 43 года
Еще одна спортсменка, которую, наверное, можно смело назвать спортсменом – Наталья Огрызко. Выдающиеся достижения в пауэрлифтинге и бодибилдинге сделали из некогда хрупкой девушки настоящего качка. Но, видимо, такова цена успеха.
Анна Куркурина, 53 года
Анна Куркурина – легенда мирового пауэрлифтинга – стала обладательницей титула самой сильной женщины планеты в 50 лет. За спиной Анны – годы напряженных тренировок и 14 мировых рекордов. Сегодня самая сильная женщина планеты тренирует будущих чемпионов бодибилдинга. А внешность? А внешность – не главное.
Александра Руденко, 26 лет
Бодибилдинг пришел в жизнь Александры относительно недавно – 8 лет назад. Однако результаты принес весьма впечатляющие – мощную мускулатуру и, как следствие, титулы на международных соревнованиях. Из-за интенсивных нагрузок волосы Александры потеряли пигмент и девушка поседела. Злопыхатели, правда, утверждают, что дело не обошлось без гормональных стимуляторов. Александра, впрочем, нисколько не переживает. Главное – идти к своей цели, считает она. А цветом волос можно и пожертвовать.
до качалки и сейчас (48 ФОТО)
Внешность и образ жизни этих людей то и дело становятся предметом горячих споров. Одни их критикуют и призывают «одуматься», другие – нахваливают и просят не останавливаться. Anews вспоминает нескольких наиболее узнаваемых в Сети российских бодибилдеров и пауэрлифтеров. Посмотрите, как они выглядели до дружбы с «качалкой» и как они выглядят теперь.
Юлия Винс
«Пауэрлифтер с лицом куклы», «Халк с лицом Барби» – уроженку Энгельса Юлию Винс в СМИ называют по-разному. Большая слава на россиянку обрушилась в 2015-м. Тогда о 18-летней девушке со стальными мускулами и кукольным личиком заговорили и в Москве, и в Европе.
Как тогда рассказала девушка, впервые в тренажерку она пришла в 15 лет. За первый год впечатляющих результатов Юля не добилась. Дела пошли в гору, когда будущая звезда решила сосредоточиться на пауэрлифтинге (силовая дисциплина включает в себя приседания со штангой на плечах, жим лежа и отрыв штанги от помоста.) Тогда-то и стали появляться первые успехи, и внешность девушки начала меняться.
Первые рывки в карьере случились в 2014-м. Сначала Юлия завоевала звание мастера спорта международного класса по версии любительского Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC). Далее на чемпионате мира по версии AWPC Юлия показала лучшую сумму сезона на планете — 440 килограммов при своем весе 65 килограммов.
За время карьеры спортсменку неоднократно обвиняли в употреблении стероидов, а еще пытались склонить к отказу от тренировок. Недоброжелатели объясняли свою позицию тем, что Юлия якобы убивает себя, превращается из девушки в какого-то мультяшного Халка. Все обвинения культуристка отрицала, а на комментарии злопыхателей спортсменка предпочитает на реагировать.
Сегодня Юлии 21 год. Культуристка живет в Саратове, держит собаку, тренируется по 5 раз в день и активно ведет соцсети. На страницу Юли в Instagram подписаны 650 тысяч человек.
А теперь сравните, какой девушка была до знакомства с качалкой.
Александра Руденко
А вот Саша Руденко из Сибири начала дружить со спортзалом в 2011-м. Записаться в качалку посоветовали друзья. Сибирячка согласилась сразу же, так как считала, что ее формы «оставляют желать лучшего».
Поначалу девушка просто занималась фитнесом, но в один прекрасный день решила, что хочет большего. Так в жизнь Саши пришел бодибилдинг, регулярные занятия с тренером, а спустя какое-то время – участие в соревнованиях по бодибилдингу. В 2015 году в Норвегии Александра стала чемпионкой в категории Women’s Physique.
Первые пару лет занятий не обошлись без неприятных историй. Например, в 2015-м в СМИ появились несколько заметок (в том числе и в зарубежных таблоидах), в которых Сашу назвали «русской девушкой, которая состарила себя» тренировками. Причиной послужили снимки, на которых она запечатлена якобы с седыми волосами. В действительности дело было всего лишь в неудачном свете. В качестве примера издания приводили два снимка, сделанные с разницей в год.
Сегодня Александра продолжает заниматься тренировками, но уже не столь усердно, как пару лет назад. О своих успехах девушка рассказывает в Instagram.
Сравниваем Сашу до и после начала карьеры.
Наталия Кузнецова
А это еще одна сибирячка, уроженка Читы 26-летняя Наталия Кузнецова (Трухина), которую в Сети нередко называют «русской королевой стероидов».
Работать над телом Наталия начала в 14 лет. Уже через два года школьница добилась первых результатов – стала абсолютной чемпионкой Забайкалья по бодибилдингу. В 2009 Наталия решил перебраться в Москву. Здесь-то сибирячка и достигла настоящего успеха: стала рекордсменкой по становой тяге и в жиме штанги лежа, мастером спорта международного класса по бодибилдингу и армлифтингу.
Кстати, «королевой стероидов» Наталию называют неслучайно: женщина не скрывает, что принимает их.
Впрочем, больше всего внимание публики привлекает не присутствие в жизни Наталии стероидов, а внешность спортсменки. При росте 165 сантиметров женщина весит 90 килограммов, объем бицепса – 48 сантиметров, бедра – 72.
Именно фигура Кузнецовой и становится чаще всего темой для обсуждения в соцсетях, в частности, на странице женщины в Instagram.
Отыскать нейтрально окрашенные комментарии под снимками Наталии в Instagram непросто. Мнения подписчиков делятся на две группы: исступленно восторженные и гневные. Авторы последних неустанно рекомендуют чемпионке прекратить себя «уродовать» и вернуть нормальное женское тело.
Злопыхателям «королева бодибилдинга» не отвечает.. К тому же свою позицию относительно внешности Наталия неоднократно высказывала в интервью.
«На сотню англоязычных “nice, wow” приходится пара русских “а на фига”. Как я на это реагирую? Да никак. Я не сто долларов, чтобы всем нравиться. Откровенно говоря, у меня и времени нет особо вчитываться — я стараюсь отвечать в меру сил на нормальные вопросы, а глупости просто баню», — рассказывала Наталия в одном из интервью.
Сегодня Наталия Кузнецова живет в Москве. Женщина замужем. Избранник спортсменки – мастер спорта по вольной борьбе.
Этой осенью Наталия приняла решение вернуться в пауэрлифтинг после полуторагодового перерыва.
Наталия на тренировке приседает с 200 кг
В тему: Мама владельца синтоловых базук Кирилла Терешина боится за его жизнь
А так Наталия Кузнецова выглядела в самом начале своей спортивной карьеры. На фото ниже (слева) будущей звезде бодибилдинга 16 лет.
Андрей Скоромный
Женские спортивные метаморфозы, конечно, более заметны. Шутка ли – превратиться из хрупкой девушки в подобие Шварценеггера. Однако и мужские примеры бывают не менее впечатляющими. Вот, например, Андрей Скоромный – мастер спорта России по бодибилдингу.
В Сети 27-летнего спортсмена часто называют «русским Халком».
Заниматься бодибилдингом Андрей начал в 2010-м после окончания школы и переезда в Москву из Ямало-Ненецкого автономного округа, где прошло его детство. В первый же год парень взял первое место среди юниоров на Кубке Москвы. Дальше пошли более серьезные соревнования: Кубок России (ФБФР), Чемпионаты Москвы и России.
Андрей Скоромный постоянно живет в Москве. Он разведен и воспитывает маленькую дочку Софию.
А это тоже Андрей Скоромный. Но еще до того, как в его жизни появились гантели и приседания.
Тем, кто занимается в спортзале профессионально, знакомы многие тонкости правильного поведения. А вот случайные посетители качалки порой вытворяют такое, от чего у старожилов просто волосы встают дыбом. Посмотрите, что нужно сделать в спортзале, чтобы совершенно точно взбесить окружающих и заработать себе дурную репутацию.
Подробнее об этом: Никогда не повторяйте за ними! Проверенные способы взбесить людей в спортзале
5 самых больших бодибилдерш мира
Женский бодибилдинг, мягко говоря, специфическое спортивное увлечение. Большая часть женщин напрочь разрушает организм гормональными препаратами и наверняка все женщины, занимающиеся этим, прекрасно знают, какие последствия могут быть, но, тем не менее, продолжают заниматься бодибилдингом на профессиональном уровне. Но даже среди культуристок есть настоящие массивные спортсменки, которые, скорее всего, не смогут вернуться в свой первозданный вид и обрести женственность. Итак, ТОП самых больших культуристок в мире!
Содержание
1. Ирен Андерсон
Культуристка из Швеции. В межсезонье вес девушки достигает 95 килограмм! Тренировки этой спортсменки можно назвать изнурительными. Она работает с большими весами, что нехарактерно для тренировок большинства культуристов. Если обратить внимание на фотографии, то можно заметить некоторые необратимые последствия употребления стероидов, а именно – маскулинизацию лица. Удивителен тот факт, что женщина является матерью троих детей! Помимо спорта, Ирен владеет тренажерным залом и небольшой гостиницей. Конечно же, дети появились до того, как она пристрастилась к стероидам. Бодибилдингом Ирен Андерсен начала заниматься в 36-ти летнем возрасте.
2. Ким Чижевски-Николлс
Спортсменка до сих пор занимается бодибилдингом, хотя ей уже за 50! Родилась женщина 23 апреля 1968 года в Иллинойсе. Кстати, на родине ее считают очень женственной! В ее списке трофеев четыре победы в конкурсе «Мисс Олимпия». Также Ким одержала две победы на соревновании «Мисс Интернэшнл». В данный момент Ким не участвует в соревнованиях. Сейчас она занимается бодифитнесом, но целью тренировок является поддержание фигуры. Заняться бодибилдингом женщина решила для того, чтобы побороть комплексы, созданные ее одногруппниками в университетские годы. Культуристка замужем, мать двоих детей. Первые соревнования, в которых выступила и получила 2-е место, состоялись в 1989 году. Также она снялась в художественном фильме «Клетка».
3. Николь Басс-Фукс
Девушку называли «сенсацией большого спорта». Помимо бодибилдинга культуристка стала еще и звездой рестлинга. Николь победила в чемпионате по бодибилдингу Национального физкультурного комитета США. Девушка еще снималась в кино, а также была борцовским камердинером. Николь бросил муж. Поговаривают, что она была нетрадиционной ориентации. Закончила карьеру культуристки в 2006 году. Тогда ее забрали в больницу из-за острого панкреатита. Утверждают, что он был вызван употреблением гормональных препаратов. Николь Басс-Фукс умерла в возрасте 52 лет в феврале 2017 года.
4. Деби Лазевски
Деби Лазевски – профессиональная культуристка из США. Эта девушка занимает почетное третье место в рейтинге лучших женщин бодибилдеров IFBB Pro Women. Тренировки Деби начала в свои двадцать. В 24-х летнем возрасте женщина выступила на своих первых соревнованиях. Деби является официальным спонсором Ironville Clothing Company. Эта фирма занимается производством одежды для бодибилдеров. Женщина бросила соревновательную деятельность и работает личным тренером. Состоит в отношениях с Джорджем Фаре. Спортсменка обладает поразительной сухостью и мускулатурой феноменальных объемов. Несмотря на это, ее тело гармонично сложено и по сравнению с другими самыми большими женщинами этого спорта, Деби очень эстетична. Кстати, в сети гуляет много фотографий откровенного характера.
5. Хелле Тревино
Хелле Тревино – спортсменка с выдающейся мускулатурой. Ее изюминкой можно назвать соотношение ширины плеч и узкой талии. Многие культуристы мужчины позавидуют ее огромным мышцам! На данный момент женщине за сорок, а ее вес по-прежнему внушительный и составляет 74 килограмма. Бодибилдинг не был первым видом спорта, которым женщина начала заниматься в серьез. Например, она занималась бальными танцами, йогой, балетом, легкой атлетикой, но потом что-то пошло не так! Ее заинтересовала стрельба, бокс и сейчас мы можем лицезреть фотографии Хелен во всей ее красе в качестве бодибилдера!
женщин% 20 фото культуристок на Flickr | Flickr
новое сообщение icnflickr-free-ic3d pan white
Проводить исследования
Последние фото
В тренде
События
Общество
Flickr Галереи
Карта мира
Поиск камеры
Блог Flickr
Печать
Принты и настенное искусство
Фотокниги
Получить Pro

Авторизоваться
Зарегистрироваться
Авторизоваться
Проводить исследования
В тренде
События
Общество
Flickr Галереи
Блог Flickr
Принты и настенное искусство
Фотокниги
Получить Pro
О Вакансии Блог Разработчики Методические рекомендации Помощь Справочный форум Конфиденциальность Условия Печенье английский
Проводить исследования
В тренде
События
Более
Более
Теги женщина% 20 культурист
Около
Вакансий
Блог
Разработчиков
Руководящие принципы
Конфиденциальность
Условия
Справка
Сообщить о нарушении
Справочный форум
английский
SmugMug + Flickr.
Конфиденциальность
Условия
Файлы cookie
SmugMug + Flickr. Объединяя людей через фотографию.
Около
Вакансий
Блог
Разработчиков
Руководящие принципы
Сообщить о нарушении
Конфиденциальность
Условия
Справочный форум
английский
Конфиденциальность
Условия
Файлы cookie
Справка
SmugMug + Flickr.Объединяя людей через фотографию.
фотографий культуристок | Наши лучшие изображения 1000+ женщин-бодибилдеров
женщина-культуристка
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женский бодибилдинг
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Приседания со штангой
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина-культуристка
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
женщина-культуристка
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Культуристка сидит с личным тренером и разговаривает с персональным тренером
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женский культурист
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Культуристка, разгибающая мышцы
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Молодая женщина делает тяжелые упражнения для бицепса
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Грудные мышцы
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина-культуристка, разминающая мышцы
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина делает приседания для ног
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женский культурист
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Крепкая молодая женщина с мускулистым телом
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Культуристка, использующая тренажер для рук с поощрением
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Культуристка позирует со сложенными руками
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Красивая молодая женщина со скакалкой
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина-культуристка
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Загорелая женщина с мускулистым телом
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Мускулистая молодая женщина со скакалкой
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Упражнение женщины с гирей — тренировка Crossfit
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Культуристка держит скакалку
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Мое тело в отличной форме
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Культуристка со скакалкой
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женская фитнес-модель на сером фоне
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Спортивная и мускулистая женщина со скакалкой
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Привлекательная культуристка, уверенно позирующая
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина-культурист
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Спортсменка со скакалкой позирует на сером фоне
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Athletic Fitness Woman
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Привлекательная женщина, выполняющая упражнения с гирей
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Фитнес-женщина с идеальным мускулистым телом
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
упражнение с личным тренером с двумя африканцами
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женские группы мышц анатомический фитнес векторные иллюстрации, спортивная подготовка информативный плакат.
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Силуэты молодых женщин-бодибилдеров
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
женщина-культуристка с отягощениями женщина-культуристка с отягощениями
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина поднимает вес
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женская сила
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Позирует фитнес-женщина.Женщина культуриста, стоящая на высоких каблуках. Векторный силуэт
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Загорелая культуристка позирует топлес в студии
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина тренируется с гирей
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина с идеальными мышцами живота
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Фитнес-женщина с мускулистой спиной
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина-культурист
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Фитнес женская модель позирует на черном фоне
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
женщина-культурист
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Векторный дизайн логотипа бодибилдинга.
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Спортивное женское тело.
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина, занимающаяся фитнесом, занимается кроссфитом
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
африканский мужчина с командой растягивается перед тренировкой
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Фитнес-логотип с мускулистыми силуэтами мужчины и женщины
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Красивая мускулистая женщина-культурист сидит на шинах и держит цепи
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Стройный женский живот
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Красивый мускулистый бодибилдер делает упражнения с отягощениями
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
красивая женщина-культуристка в тренажерном зале
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина-культурист
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина-культурист
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Эмблема фитнес-клуба
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина-культуристка держит большую черную гантель с поднятой рукой взгляд
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина в спортзале Силуэт штанги Утяжелители
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
мускулистая женщина
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Красивая мускулистая женщина-культуристка с весами
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Гиря Crossfit Workout
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Фитнес женщина, держащая тяжелую гирю
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина в тренажерном зале силовые отжимания с гантелями
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Dips 2
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
love horror
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женское тело с мускулистым прессом
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женский спартанский троянский спортивный талисман
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
женский фитнес кикбоксинг
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Растяжка трицепса
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fitness Woman’s Shoulders
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Красивая мускулистая женщина-культурист, стоящая возле стопки шин и держащая цепи
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина-культурист
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
опасная женщина
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Следующая страница
Телосложение бодибилдинга в художественной фотографии
Мне посчастливилось тесно сотрудничать с Джо Вейдером на протяжении десятилетий, и одна из вещей, которые, как я заметил, сделали его журналы настолько успешными, — это его настойчивость в публикации первоклассных фотографий действительно отличных фотографов.В разное время Джо нанимал нескольких голливудских фотографов-знаменитостей, ветерана модного фотографа из Harper’s Bazaar и одного, который был главным фотографом в Playboy. Джо также потратил много усилий на поиск, набор и поддержку молодых фотографов из самого мира бодибилдинга.
Он не пожалел средств, чтобы сделать Muscle & Fitness и Flex выдающимися журналами в отрасли. Иногда он тратил больше на данную фотосессию, чем конкурент на фотографии для полного выпуска.В результате часто получались фотографии на шести или восьми страницах или больше, в том числе на разворотах и разворачивающихся плакатах.
Когда я только начал работать с Джо, я узнал о нескольких знаковых фотографиях бодибилдинга. Кадры Стива Ривза в горах, держащего меч над головой, или в роли Геракла. Блондинка-бомбардировщик Дэйв Дрейпер на пляже с такими моделями, как Бетти Вейдер. Арнольд в книге Качая железо . С поощрения Джо я начал думать о съемках фотографий с таким же культовым потенциалом.
Это было особенно верно, когда я фотографировал женщин-культуристок и спортсменок по фитнесу и фигуре. Я считаю, что они чрезвычайно важны в том, что они рассказывают нам о потенциале женского тела и влиянии, которое они создают на гендерную идентичность, физическую морфологию и многое другое о нашей культуре и ее истории. В конце концов, у нас есть художественные изображения мускулистых мужчин, возникшие тысячи лет назад, но такое женское тело существует только с 1970-х годов.
Джо был счастлив опубликовать многие изображения в своих журналах.В Flex был ряд специальных функций, называемых Power and Sizzle, содержащих мои художественные фотографии женщин. Это привело к тому, что у меня были опубликованы две книги по искусству: ЖЕНЩИНЫ: Фотографии лучших женщин-культуристок (Artisan) и Modern Amazons (Taschen). Я также начал выставлять фотографии изобразительного искусства в двух музеях и нескольких фотогалереях, что, как я надеюсь, привело к повышению важности и престижа бодибилдинга и эстетического телосложения бодибилдинга в господствующем мире за пределами спорта.
Принятие этих женщин было медленным. Но, возможно, когда их тела станут предметом искусства, это поможет ускорить это принятие и признание того, какое важное достижение представляют эти женщины.
Это скульптурное качество телосложения как у мужчин, так и у женщин, характерных для бодибилдинга, — вот что делает осмысленное фотографирование таким особенным, но многое из того, что дает ему эффект, теряется при переводе из трехмерной реальности в плоскость фотография, поэтому я работал, чтобы найти позы и углы, с которых можно рассматривать тело, которые легче создают иллюзию трех измерений.
Помимо создания подходящих поз, освещение также очень важно. То, как свет падает на тело, и результирующая комбинация зеркальных бликов, бликов и теней может либо раскрыть, либо скрыть форму, глубину и физические детали.
Проблема фотографирования бодибилдеров также сводится к самой природе зрения. Мы не «видим» глазами. Скорее восприятие — это вопрос того, как мозг получает, анализирует и интерпретирует полученную визуальную информацию.Когда мы что-то видим в первый раз, мы, скорее всего, получим не более чем общее впечатление о том, на что это похоже; Со временем, по мере того как мы получаем и обрабатываем все больше и больше визуальной информации, наша мысленная картина того, на что мы смотрим, становится более полной, и мы начинаем больше осознавать тонкие детали.
Вот почему большинству людей, в том числе фотографам, так сложно полностью понять полностью развитое телосложение бодибилдинга с первого знакомства. Фактически, я сам прошел через это.Я только что переехал в дом в Венеции, штат Калифорния, всего в квартале от первоначального зала Gold’s Gym. Однажды я обедал в местном ресторане, когда вошла группа из четырех или пяти бодибилдеров и села за следующий столик. Если бы я видел тех же людей сегодня, я мог бы не только сказать вам, кто они, но и в какой форме они были. Но в то время опыт был настолько ошеломляющим, что ни одна из деталей не регистрировалась. Они были слишком масштабными для ситуации. Больше чем жизнь.Я мог воспринимать их только как группу огромных тел. Я просто не знал достаточно, чтобы понять то, что я видел.
Одним из атрибутов искусства является то, что оно может научить зрителей тому, как видеть и что думать об изображениях, которым они подвергаются. Он может тренировать глаз и разум впитывать новый опыт. Так что вместо того, чтобы годами находиться в контакте с этими телами, чтобы оценить их по достоинству, многие люди смогли понять, чего бодибилдеры пытались достичь, просто взглянув на мои фотографии.В этом смысле мои фотографии фактически учили их смотреть на мускулистые тела.
Но поскольку используемые техники настолько специализированы, очень немногие люди видели действительно хорошие фотографии бодибилдеров. Вместо этого они видели посредственные фотографии хороших бодибилдеров, и это совсем другое дело. Множество отличных фотографов в прошлом снимали как женщин, так и мужчин, бодибилдеров, но на большинстве их снимков наибольший интерес вызывают невероятные тела перед объективом, а не то, как эти тела снимаются.
Я целенаправленно делаю художественные фотографии эстетически мускулистых женских телосложений на протяжении десятилетий. Я довольно часто спрашивал себя, как то или иное изображение будет выглядеть на стене музея или галереи. Со временем мои фотографии были выставлены в двух музеях, полдюжине галерей и опубликованы в двух книгах по изобразительному искусству. Но хотя я всегда верил, что когда-нибудь мои работы будут признаны миром изобразительного искусства, это был медленный процесс, вызывающий интерес у коллекционеров.
К счастью, это скоро изменится.Сейчас я связан с галереей Artists Corner Gallery в Беверли-Хиллз, и они, кажется, полны решимости поместить мои фотографии на карту изобразительного искусства. Планируется, что меня включат в несколько групповых выставок и в ближайшем будущем у меня будет персональная выставка.
Поскольку фотография стоит тысячи слов, я представляю группу фотографий, снятых на протяжении многих лет, которые представляют то, что я считаю изображениями, которые можно считать влиятельными и потенциально знаковыми, чтобы продолжить традицию, начатую Джо Вейдером, предлагать лучшее из возможного. иллюстрации великолепия и величия эстетического мускулистого телосложения.
Билл Доббинс — легендарный фотограф бодибилдинга и редактор-основатель журнала FLEX.
10 самых привлекательных культуристок всех времен
Фото: thetvinfo.com
Кто сказал, что бодибилдинг предназначен только для мужчин? И кто сказал, что женщины, занимающиеся бодибилдингом, не привлекательны?
Бодибилдинг — это вид спорта, который часто ассоциируется с мужчинами, и хотя на самом деле есть женщины, которые занимаются бодибилдингом, они стереотипно воспринимаются как мужские и, следовательно, непривлекательные.Но с тех пор, как женщины начали заниматься бодибилдингом, есть те, кто доказал, что женщина может быть привлекательной и сексуальной даже со всеми этими выпуклыми мышцами. Для начала, просто спросите Ван Дамма.
Вот 10 самых привлекательных женщин-бодибилдеров за все время:
Глэдис Португез
Фото: girlswithmuscles.com
Глэдис Португез родилась как Глэдис Португез ван Варенберг 30 сентября 1957 года. Колледж Мэримаунт Манхэттен, Португалия была вдохновлена на занятия бодибилдингом, когда увидела, как Рэйчел Маклиш выиграла у Мисс.Титул Олимпии на телевидении. После окончания колледжа она стала профессиональным бодибилдером и фитнес-моделью. Позже она последовала за Маклиш на «Мисс Олимпия», дважды финишировав в десятке лучших.
Известная как Тигрица, Глэдис Португез была одной из самых выдающихся женщин в фитнесе и бодибилдинге в 1980-х годах. Она появлялась на обложках журналов по бодибилдингу, таких как «Strength Training for Beauty», «Flex», «Muscle & Fitness» и «Muscle Training». Точно так же она также украшала обложки журналов о красоте и моде.В 1987 году она вышла замуж за знаменитую звезду боевиков Жана Клода Ван Дамма. Пара развелась в 1992 году, но снова вышла замуж в 1999 году. В 2015 году она подала на развод во второй раз, но через неделю отменила его.
Дженнифер Брумфилд
Фото: allabout.com
Дженнифер Элейн Брумфилд родилась 5 сентября 1983 года в Массачусетсе. Ее отец руководил компанией по производству оборудования для намотки катушек, в то время как ее мать работала неполный рабочий день на своего отца, одновременно будучи мамой для нее и ее трех братьев и двух сестер.У Дженнифер было много братьев и сестер, с которыми можно было играть и соревноваться.
Дженнифер страдала от глубокой депрессии в подростковом возрасте, и именно в этот момент она переключила свое внимание на свое тело. По ее словам, она начала «бить свое тело, как животное» в тренажерном зале, и в мгновение ока ее тело начало меняться. Она не только победила депрессию, но и вылепила свое тело достаточно хорошо, чтобы соревноваться. Она сказала, что в первый раз, когда она вышла на сцену для соревнований, она почувствовала прилив сил, и это был момент, когда она поняла, что бодибилдинг для нее.
Дженнифер Риш
Фото: Bestphysiques.com
Дженнифер Риш родилась в Южной Калифорнии в 1981 году. Ее страсть к фитнесу зародилась дома, поскольку ее родители были здоровыми едами и регулярно тренировались в собственном небольшом домашнем спортзале. В четыре года Дженнифер начала заниматься гимнастикой и танцами. Когда она стала старше, она увлеклась кикбоксингом и силовыми тренировками. Между тем, эти двое больше увлекали ее силовые тренировки. В конце концов она оставила кикбоксинг и занялась силовыми тренировками.
Риш заняла 4-е место в своем первом соревновании, чемпионате по бодибилдингу, фигурному катанию и фитнесу 2008 NPC Border States Classic XXIX. В том же году она заняла 7-е место на чемпионате штата Калифорния по бодибилдингу и фигуре NPC 2008 года. Помимо участия в соревнованиях по бодибилдингу на фитнес-мероприятиях, Дженнифер также является фитнес-моделью и медсестрой по профессии.
Сара Бэкман
Фото: australianarmwrestlingfederation.com
Сара Бэкман была более известна по времени, проведенному в WWE, и как армрестлер, но она использовала бодибилдинг для достижения своей внешности и фигуры.Бэкман родился 8 декабря 1991 года в Стокгольме, Швеция. Он начал заниматься армрестлингом в раннем возрасте. В конечном итоге она станет одной из самых титулованных борцов женского пола за всю историю. Сара была 11-кратной победительницей чемпионата Швеции по армрестлингу, восьмикратной чемпионкой Европы по армрестлингу и восьмикратной чемпионкой мира по армрестлингу.
Она также участвовала в шведской версии сериала «Гладиатор» телеканала MGM. Бэкман сыграл «Дух» в шоу под названием Gladiatorerna на шведском TV4. С 2013 по 2014 год Сара Бакман преследовала свои амбиции стать профессиональным рестлером и подписала контракт с территорией развития WWE NXT под названием «Shara».После того, как она попросила об освобождении из WWE, она вышла замуж за звезду WWE Бо Далласа или Тейлор Ротонду в реальной жизни. В настоящее время Сара Бакман работает брокером по недвижимости.
Полин Нордин
Фото: bodybulding.com
Родившаяся 31 июля 1982 года и выросшая в Истаде, Южная Швеция, Полин Нордин в 12 лет страдала расстройством пищевого поведения и нарушением образа тела. она начала заниматься спортом, а в 17 лет случайно наткнулась на фитнес-журнал, посвященный женщинам-бодибилдерам.Именно тогда она поняла, что хочет заниматься фитнесом. Она тренировалась в течение трех лет, прежде чем присоединиться к соревнованиям и вышла из своего первого конкурса в качестве подростковой национальной чемпионки в течение трех лет подряд, прежде чем перейти в старший дивизион, где она дважды заняла второе место.
Нордин занял 7-е место на Супер Шоу Европы 2006 IFBB. В том же году она заняла 8 место в California Pro Figure, 9 место в Pittsburgh Pro Figure и 10 место в San Francisco Pro Figure. В следующем году Нордин занял 8-е место в Colorado Pro / Am Classic Bodybuilding and Figure Contest.В настоящее время она фитнес-модель, персональный тренер и предприниматель.
Венди Линдквист
Фото: thehumornation.com
Венди Линдквист начинала как гимнастка и танцевала, но превратилась в культуристку и фитнес-модель мирового класса. Она также участвует в соревнованиях по силовой атлетике и участвует в соревнованиях по силам. Венди, родившаяся 16 мая 1997 года в Британской Колумбии, начала заниматься бодибилдингом в 2001 году. Её первым вкусом соревнований были региональные соревнования, и она впервые выступила на национальном уровне в 2003 году.
Перечисление ее похвалы заняло бы целую статью, поэтому мы просто перечислим здесь последние награды. Венди заняла 13-е место в турнире CPA Powerlifting Nationals 63kg Open Unequipped. Она также заняла 7-е место на том же соревновании в 2017 году, а в 2016 году заняла 5-е место на чемпионате Северной Америки по Pole Dance в парном разряде. Венди также снялась в фильме 2016 года «Хотя те оружия». Помимо активных соревнований, Венди в настоящее время работает тренером по фитнесу и персональным тренером в Британской Колумбии.
Кори Эверсон
Фото: keepfitkingdom.com
Одна из самых успешных участниц бодибилдинга всех времен Коринна «Кори» Эверсон выиграла у «Олимпии» шесть лет подряд с 1984 по 1989 год. Она единственная участница, которая никогда не проигрывала соревнований у мисс Олимпия. Эверсон была частью первой партии, занесенной в Зал славы IFBB в 1999 году. Она также стала первой женщиной, удостоенной награды за заслуги в жизни на Arnold Classic 2007 года.
Родилась 4 января 1958 года в Расине, штат Висконсин, Эверсон училась в Университете Висконсин-Мэдисон, где она выдалась в бадминтоне, гимнастике и легкой атлетике.После ее окончания она начала серьезно заниматься бодибилдингом и тренировалась вместе с будущим мужем Джеффом Эверсоном в тренажерном зале Ernie’s Gym на Шерман-авеню в Мэдисоне. Кори и Джефф поженились в 1982 году, и позже пара усыновила российского ребенка. Кори активно участвует в организации Nightlight Christian Adoptions, которая помогает сиротам из России и Беларуси находить приемные семьи в Соединенных Штатах.
Никки Фуллер
Фото: cuttystrength.com
Никки Фуллер родилась 23 января 1968 года в Дейтоне, штат Огайо.Она и ее семья переехали в Грешем, штат Орегон, когда ей было 10 лет. Во время учебы в средней школе Грешема Никки участвовала в соревнованиях по легкой атлетике, а позже помогла школьной команде выиграть чемпионат штата по водному поло до ее окончания. После окончания школы она поняла, что обладает уникальной силой, поэтому решила сосредоточиться на бодибилдинге.
Фуллер дебютировала на соревнованиях Novice Oregon 1988 года и выиграла соревнование. После ее триумфа на Национальном чемпионате по телосложению 1990 года в 1990 году она стала профессионалом.Ее профессиональная карьера включала 9-е и 13-е места в рейтинге «Мисс Олимпия» в 1992 и 1993 годах соответственно. Она также заняла 7-е, 6-е и 10-е место в соревнованиях Ms. International в 1991, 1995 и 1997 годах. После бодибилдинга она получила роли в телешоу, таких как Nikki и Ally McBeal. Она также участвовала в профессиональной борьбе WOW (Women of Wrestling) под названием «Афина».
Оксана Гришина
Фото: bodypower.com
Фитнес всегда был жизнью Оксаны Гришиной.Оксана получила диплом специалиста по физической культуре и спорту. Во время учебы в колледже она организовала собственный балет под названием «Антарес» и работала хореографом для детей в Музыкально-художественной школе им. П.И. Чайковского в Калининграде. Когда она работала инструктором по фитнесу и аэробике в Калининграде, коллеги-тренеры посоветовали ей заняться бодибилдингом, потому что у Оксаны хорошее телосложение. Она послушалась и в кратчайшие сроки быстро поднялась в рейтинге конкурентоспособных фитнес-клубов России.
Родившаяся 25 марта 1978 года в Калининграде, Россия, Оксана сначала занималась гимнастикой в детстве и подростковом возрасте, прежде чем перешла в фитнес и бодибилдинг.Она была удостоена награды «Лучшая спортсменка года, не занимавшаяся олимпийскими видами спорта» в 2005 и 2006 годах. В следующем году она наконец заняла свое место в рейтинге «Мисс Олимпия» и заняла седьмое место. Гришина — вторая россиянка, получившая карточку IFBB Fitness Pro. С тех пор она жила в Соединенных Штатах, чтобы работать личным тренером, консультантом по фитнесу и фитнес-моделью.
Эрика Корди
Фото: twitter.com
Эрика Корди, одна из ведущих фитнес-моделей сегодня, выросла в Стерджисе, Северная Дакота.Она увлекалась лыжным спортом, но после того, как в 17 лет сломала правое колено, обратилась к бодибилдингу, чтобы помочь ей реабилитироваться. Она переехала в Денвер, штат Колорадо, в 2000 году и после трех лет тренировок впервые выступила и заняла 1-е место в шоу Mile High Heavy Weight Natural Bodybuilding. Однако в активных соревнованиях она не продержалась долго, так как не любила экстремальных диет и чувствовала себя нездоровой.
Эрика сейчас одна из лучших фитнес-моделей. Она также является фитнес-экспертом и девушкой-календарём.Она также владеет магазином пончиков и магазином фройо. Когда она не занимается спортом или не занимается спортом, Эрика любит косплей, а ее фаворит — супергерой Чудо-женщина. Ей также нравится ходить в бары, чтобы бороться с мальчиками, и она обычно добивается своего.
Бодибилдер обвиняется в «бодишаминге» после того, как сфотографировал женщину в тренажерном зале.
Не знаю, как вы, но всякий раз, когда я хожу в спортзал, я чувствую себя по-настоящему неловко. Меня окружают невероятно целеустремленные и здоровые люди с потрясающими телами, пока я езжу на беговой дорожке так, будто должен быть дома.
Однако я всегда думаю про себя о том, что никому нет дела до того, как ты выглядишь. Все хотят выглядеть лучше; почему они смотрят на тебя?
В общем, дело обстоит именно так. К сожалению, всегда есть один или два человека, которым приходится все испортить.
Возьмем, к примеру, эту женщину-культуристку, Дайану Эндрюс. Она отправилась в Instagram и поделилась следующими изображениями со своими 17000 подписчиков, и с тех пор ее раскритиковали за «бодишаминг».
Вскоре она поняла, что это полностью вышло из строя, и быстро отправила извинения в Snapchat….
В нем говорилось: «Я понял, что был неправ, делая эту глупую шутку. В мои намерения не входило телесное опозорение, причинение боли или неуважение к кому-либо».
Хм, похоже, что вы были ТБХ.
Скриншоты попали в группу поддержки женщин с подписью: «Вот почему большинство людей ненавидят ходить в спортзал, чтобы попытаться стать лучше».
Затем Диана написала это на Facebook …
Там написано: «Я видел, как эта девушка ходит по беговой дорожке, разговаривает по телефону, и я сняла видео и добавила комментарий, что она, вероятно, заказывает вынос.
«Весь смысл этого видео в том, что она использует свой телефон на беговой дорожке. Вся история была перевернута с ног на голову, сделав снимок экрана и добавив комментарии о том, что я стыдил эту женщину. Я бы никогда этого не сделал, это не то, кем я являюсь.
«Я всегда призываю людей делать все возможное и подталкивать себя. Я здесь, чтобы мотивировать, особенно женщин, не бояться и выполнять свою работу. Люди, которые знают меня, знают, что я не хулиган ».
Эмми Гилмор из The Recover Clinic, цель которой — помочь людям с расстройствами пищевого поведения, сказала Huffington Post:« Это действительно трагический пример того, как общество обусловливает женщины судить и сравнивать друг друга.
«Мы живем в эпоху, когда нормально говорить женщинам, что они неадекватны, и что они должны извиняться за то, как выглядят».
Это извинение, кажется, только усугубило ситуацию, потому что она пыталась объяснить, что это телефон девушки, хотя очевидно, что это ее тело.
Она не первая, кто вызвал споры после того, как сфотографировал женщину в спортзале.
Бывшая подруга года Дэни Мазерс попала в новости летом, когда опубликовала в Snapchat фотографию обнаженной женщины в спортзале с подписью: «Если я не могу этого не увидеть, то и ты не сможешь.» Прекрасный.
Фотография привлекла внимание Интернета и стала широко распространяться, многие люди кричали ее за грубость. Мазерс был взят под следствие.
С тех пор полицейское управление Лос-Анджелеса, как сообщается, проследило происхождение фотографии до 70-летней женщины.
Понятно, что она была в ярости после того, как изображения ее обнаженного тела были выложены в сеть на всеобщее обозрение.
Мазерс был обвинен в нарушении частной жизни.
В результате, если она будет признана виновной, ей грозит до шести месяцев тюремного заключения и штраф в размере 1000 долларов.
Сразу после инцидента Мазерс удалил изображение, написал в Твиттере извинения и попытался отступить в почти жалкой манере.
Затем она немного переборщила и тоже записала видео с извинениями.
Вероятно, она была немного расстроена тем, что спортзал, который она посещала, отменил ее членство из-за ее действий.
На видео 30-летний мужчина сказал: «Я просто хочу отметить фотографию, которую я случайно опубликовал.Это было абсолютно неправильно, и я не хотел этого делать.
«Я выбрал то, чем занимаюсь, зарабатывая себе на жизнь, потому что я люблю женское тело и знаю, что позор тела — это неправильно. Я не об этом, и я не такой человек.
«Фотография была сделана в рамках личного разговора с девушкой, и, поскольку я новичок в Snapchat, я не осознавал, что опубликовал ее, и это была огромная ошибка.
«Я знаю, что расстроил многих людей, но, пожалуйста, поверьте мне, я не такой человек.Я никогда не делал этого раньше и никогда не сделаю этого снова, даю слово. »
Здесь есть урок; не фотографируйте других людей в тренажерном зале. Это странно и мерзко — к тому же ты можешь попасть в тюрьму.
Первые женщины-культуристки и силачки, демонстрирующие свои достижения, 1900-е годы
Сильная женщина и акобат Луиза Лирс (она же Луиза Крёкель), 1930-е годы.
Первые «сильные женщины» появились в 19 веке, но о них почти никто не слышал до гораздо более позднего времени.Появление сильных женщин стало более распространенным явлением на спортивных мероприятиях, а также было обычным явлением в цирках, где они демонстрировали свою сверхчеловеческую силу. Это, в свою очередь, открыло путь другим девушкам-нарушителям правил, таким как женщины-борцы и бодибилдеры.
Одной из самых известных суперженщин была Кэти Брумбах, которую прозвали «Великой Сандвиной». Родом из Вены, родители Брумбаха также были артистами цирка, и, похоже, она представляла собой комбинацию своего отца (рост 6 футов 6 дюймов) и матери (которая сама была в некотором роде сильной женщиной с бицепсами размером 15 дюймов в окружности. ).
Она не только унаследовала физическое мастерство своих родителей, но и выступала с ними, а также со многими из своих четырнадцати братьев и сестер. Брумбах продолжала удивлять публику, поднимая своего мужа (который, как сообщается, весил 165 фунтов) над головой только одной рукой и 300 фунтов веса обеими. В более поздние годы Брумбах присоединилась к Ringling Brothers и Barnum & Bailey Circus в качестве пауэрлифтера, где она ломала железные прутья голыми руками. В 57 лет она все еще могла тянуть, чтобы поднять мужа над головой только одной рукой.
Оба примера «сильных женщин» были намного крупнее, чем изображалось большинство женщин того времени. У них были уважаемые соблазнительные, мягкие тела, но их размер по сравнению с мужчинами был беспрецедентным.
Даже с учетом этого, славу или внимание к ним не обязательно приносили размер или телосложение. Вместо этого их удивительная сила доминировала в их характере. Для первых «силачонок» идея силы ценилась выше мускулов и всего телосложения.
Женское телосложение не ценилось как сильное или хорошо сложенное даже после того, как первые «силачки» оставили свой след.В конце 19 века женщин считали хилыми и слабыми.
Шарлотта Перкинс Гилман из Род-Айленда попыталась развеять этот миф и часами занималась тяжелой атлетикой, бегом и гимнастикой. Она также написала книги и другие работы, в которых основное внимание уделялось изгнанию идеи «физической неподвижности» женщин. Ясно, что она опередила свое время.
В 19-м и начале 20-го веков упражнения для женщин не одобрялись как мирянами, так и врачами. Большинство придерживалось мнения, что у женщин очень мало энергии или сил, и их следует тратить на работу по дому, вынашивая и воспитывая детей.Единственное, что нужно женщине для упражнений, можно было найти дома.
Один санитарный педагог того времени заявил, что любой другой тип физической подготовки «мужского характера заставляет женское тело становиться более похожим на мужское». Женщины того времени отходили от любого вида нагрузки и, конечно же, не заботились о том, чтобы идентифицировать себя с силой или размером любого рода, учитывая, что это было клеймом, а не честью приписывать женщинам.
Гилман и другие не только считались изгоем меньшинством, но теперь, казалось, появились достоверные доказательства того, что они нездоровы.Если раньше женщины опасались физических упражнений, то теперь они избегали их, как чумы. Борьба «сильных женщин» прекратилась как вкопанная, прежде чем она действительно сдвинулась с мертвой точки. Потребуется волна социальных изменений, прежде чем женская сила когда-либо возродится.
«Великая Сандвина», известная как Кэти Брумбах.
«Вулкана» (она же Кейт Робертс).
Эбби «Пуджи» Стоктон.
Джоан Роудс.
Еще один снимок впечатляющего телосложения Айви Рассел.
Лавери Вали, также известная как «Чармион.’
Луизита Леерс.
«Вулкана» начала 1900-х годов.
Милдред Блисс.
Станил Лава, 1930-е гг.
Артистка цирка «Железная женщина», 1905 год.
Великая Сандвина поднимает мужа над головой.
Луиза Леерс.
Еще одна винтажная цирковая «сильная женщина», показывающая перед камерой.
Фотография «до и после», которая изменила все для этой женщины
Как сделать ваши фотографии «до и после» настолько впечатляющими, что их увидят 100 миллионов человек, а вы станете мировой сенсацией в средствах массовой информации?
Если вы — 39-летняя австралийка, мать троих детей Тарин Брамфитт, ответ состоит в том, чтобы разрушить токсичный стереотип о том, как «должны» выглядеть женщины, сделав фотографию «после» больше и тяжелее, чем худощавый «раньше.Но не просто более крупной женщиной, а более счастливой.
Все началось с того, что Брамфитт почувствовала отвращение к своему телу.
«После того, как у меня появились дети, я в конечном итоге возненавидел то, как выглядит мое тело, — сказал Брамфитт. «Я собиралась сделать подтяжку живота и увеличение груди». Но наблюдение за ее дочерью заставило Брамфитт задуматься о том, какое послание косметическая хирургия принесет ее ребенку. Она отменила операцию, но все еще ненавидела свою внешность. Итак, она готовилась к соревнованиям по бодибилдингу.
«Я тренировалась по несколько часов в день и ограничила в еде», — сказала она.«Я сбросила весь этот вес и подтянулась, получив« тело в стиле бикини », за которое многие женщины борются». Но, позируя на сцене перед тысячей человек, Брамфитт поняла, что все еще недовольна.
«Это того не стоило. Это не была сбалансированная жизнь ».
Сегодня Тарин Брамфитт стала более счастливой.
(Кирк Маккой / Los Angeles Times)
Как часто бывает после таких соревнований, вес вернулся, но с тех пор Брамфитт смирилась, поняв, что она может любить свое тело за то, на что оно способно, а не только за то, как оно выглядит.Услышав, как ее подруги жалуются на свое тело, Брамфитт захотела опубликовать нетрадиционные фотографии до и после, которые стали публикацией в Facebook, которую видели по всему миру.
«Я был так удивлен», — сказал Брамфитт о внимании СМИ. «Я просто хотел помочь людям».
После нескольких тысяч писем Брамфитту по электронной почте с «душераздирающими историями» она почувствовала ответственность за что-то, что привело к написанию ее книги «Объятия» о том, как научиться любить свое тело. Предисловие написала ведущая ток-шоу Рики Лейк.«Книга получилась действительно хорошей, но я обнаружил это ненасытное желание помогать людям; Я решил снять по нему документальный фильм », — сказал Брамфитт.
Постер фильма «Объятия».
(Движение образа тела)
Фильм, также называемый «Объятия», доступный в iTunes и на различных онлайн, кабельных и спутниковых платформах, включая веб-сайт Брамфитта, bodyimagemovement.com , не только о любви к своему телу, но и об использовании позитива для улучшения образа.Брамфитт обвиняли в пропаганде нездорового поведения из-за ее послания о принятии себя, но она отвечает: «Я никогда не встречала ни одного человека, который на протяжении всей жизни добился значимых изменений, вызванных чувством стыда или вины».
И наоборот, она говорит: «Я видела так много положительных изменений, которые стали результатом заботы о себе, любви к себе, самоуважения и самоуважения. Я прошу людей принять свои положительные качества, потому что, поступая так, они делают правильный выбор для себя и своего тела.”
Как и следовало ожидать, Брамфитт не фанат индустрии похудения.
«Индустрия косметической диеты и индустрии красоты слишком долго посылала женщинам эти ядовитые сообщения о нашем теле», — сказала она. В то же время Брамфитт согласен с тем, что люди могут любить свое тело и желание изменить их. «Если есть части вашей жизни, которые вы хотите изменить, я поощряю это. Если вы хотите быть в хорошей форме или иметь возможность бегать по лестнице, не задыхаясь, дерзайте ».
По мнению Брамфитт, потеря веса — это скорее побочный продукт оценки себя не по шкале, а по тому, что вы можете сделать.Недавно Брамфит сделал становую тягу на целых 240 фунтов. Еще она увлекается йогой и любит пешие прогулки. Она описывает свой целлюлит, растяжки и размер ягодиц как «такие несущественные». Скорее, «я сосредотачиваюсь на том, что я делаю и как я способствую миру».
Она рекомендует двигать своим телом для удовольствия, а не для наказания, и искать пищу, которая питает, а не разделять то, что вы едите, на «хорошее» или «плохое».

Ленивая овсянка в банке рецепт с йогуртом – лучшие рецепты с фотографиями овсяной каши с йогуртом, кефиром, с творогом, бананом, молоком

Posted on 30.10.201822.12.2019 by alexxlab

лучшие рецепты с фотографиями овсяной каши с йогуртом, кефиром, с творогом, бананом, молоком

10785 Просмотров 0

Вы едите овсянку на завтрак? Не секрет, что от того, как начнется ваше утро будет зависеть весь день, и именно от вас зависит, каким будет начало вашего дня. По-моему, утро должно начинаться со здорового завтрака вопреки всему. Даже если нужно успеть на утренний рейс в 6 утра, о завтраке не стоит забывать никогда, так как это источник энергии на весь день. Именно поэтому овсянка является одним из основных продуктов на моей кухне. Всего за 5 минут можно приготовить ленивой овсянки на всю неделю, просто добавив в нее свои любимые продукты.
А вы когда-нибудь ели овсянку на ужин? Если нет, тогда настал тот час, когда можно попробовать. Я хочу предложить вам рецепты ленивой каши из овсянки. Это вариант не только простого и сытного завтрака, но и приятного, легкого ужина. Самое главное, что польза для здоровья будет ощутима уже через пару дней.
Исследования доказывают, что у людей, которые едят овсянку на завтрак в течение хотя бы двух недель снижается уровень холестерина на 5-10 %, потому что калорийность этого блюда невелика.
Я отношусь к тем людям, которые советуют есть углеводы на ночь, но решать все-таки вам. Эти рецепты могут стать для вас первым блюдом с утра или нетрадиционным ужином вечером.
Как готовить ленивую овсянку в банке
Бета-глюкан — это пищевое растворимое волокно, содержащееся в овсе и отвечающее за снижение холестерина. Высокий уровень холестерина способствует образованию бляшек в кровеносных сосудах, что может привести к сердечному приступу, инсульту или тромбозу.
Поэтому если у вас есть проблемы с холестерином, тогда ешьте овсянку регулярно.
Овсянка защищает сердце, рекомендована людям с преддиабетом и диабетом. Бета-глюкан снижает скорость всасывания глюкозы в желудке, что помогает держать уровень сахара в крови в норме.
Я считаю, что овсянка относиться к целебной пище, так как она не содержит глютена, и прекрасно подходит людям с его непереносимостью и болезнью Крона. Если вы привыкли есть сладкую кашу по утрам и особо не заморачиваться над ужином после работы, тогда вместо этого приготовьте себе эту прекрасную и полезную ленивую овсяную кашу.
Принцип приготовления очень простой: подготовьте овсянку с вечера, чтобы насладиться ею утром или позже, залейте молоком по вкусу и добавьте сверху ваш любимый топпинг, помещайте все ингредиенты в банку или объемный бокал и поставьте на ночь в холодильник. Овсянка впитает молоко и на утро вас будет ждать вкусный и сытный завтрак.
На всякий случай я подготовил развернутую инструкцию. Просто смотрите на фотографии, и уже на следующий день даже ваш кот будет знать, как готовить ленивую овсянку.
Шаг 1: Возьмите стакан или миску и добавьте овсяных хлопьев. Добавьте в банку столько хлопьев, сколько вы сможете съесть завтра утром.
Шаг 2: Теперь заполните емкость жидкостью, пока овсянка не покроетсяею. Возможные варианты наполнителя: молоко, соевое молоко, кокосовое молоко, миндальное молоко, рисовое молоко, овсяное молоко, апельсиновый сок. Можно попробовать сделать с кефиром, овсянка с творогом или на воде, если вам такой вариант придется по вкусу. Ленивая овсянка на кефире — отличный вариант для похудения, который прекрасно впишется в любую диету.

Шаг 3: Теперь пришло время добавить ваш любимый топпинг. Это могут быть миндаль, фундук, грецкие орехи, кешью, семена льна, чиа, изюм, все виды ягод и фруктов, такие как бананы, вишни, яблоки или груши, семечки подсолнечника, тыквы, арахисовое масло, коксовую стружку, греческий йогурт, обычный йогурт и т. д. Если есть еще что-то, что вам очень нравиться, тогда экспериментируйте.

Шаг 4: Приправьте ленивую овсянку вашими любимыми пряностями: корицей, ванилью, какао-порошком, имбирным порошком или смесью сухих молотых пряностей для пряников, что особенно полезно в зимний период.

Шаг 5: Закройте плотно крышкой и поставьте на ночь в холодильник.

Вот так готовиться ленивая овсянка с молоком в банке. Достаньте утром банку из холодильника, добавьте ваш любимый подсластитель (стевиа, кленовый сироп или сироп агавы, мед) и наслаждайтесь!
Самые вкусные и полезные рецепты овсянки в банке
Я очень много экспериментировал с рецептами ленивой овсянки, не останавливался на достигнутом и всегда пробовал что-то новое. В этой статье я поделюсь с вами самыми из моих экспериментов.
1. «Персиковое безумие»

Замечательное сочетание персиков, миндаля, лимонного сока и кленового сиропа. Ингредиенты отлично сочетаются друг с другом, одновременно освежая и насыщая. Персики можно заменить грушами.
Время приготовления: 3 минуты;
Порций: 1
Ингредиенты:
½ стакана овсянки;
½ стакана молока;
1 персик, нарезанный кубиками;
1 ч.л. кленового сиропа;
1 ст.л. миндаля, измельчить;
1 ч.л. лимонного сока.
Дополнительно:
2 листочка перечной мяты, измельченных.
2. Ленивая овсянка с бананом и шоколадом

Красивый микс из бананов, какао-порошка и арахисового масла. Все ингредиенты этой ленивой овсянки известны своей сочетаемостью. Попробуйте, чтобы понять, что я имею в виду!
Время приготовления: 5 минут.
Порций: 1
Ингредиенты:
1 банан, растолочь;
1-2 ч.л. какао-порошка;
½ стакана овсяных хлопьев;
½ стакана молока на ваш выбор;
1 ч.л. арахисового масла.
Как сделать:
Добавьте в размятый банан какао-порошок.
Чтобы выглядело красивее, можно укладывать ингредиенты слоями, чередуя овсянку с банановой смесью. Поверх всего положите чайную ложку арахисового масла.
3. «Тропический шторм»

Окунитесь этим утром в тропический рай! Ананасы прекрасно сочетаются с кокосом и ванилью. В овсянку лучше всего будет добавить рисовое или кокосовое молоко, так как они неплохо дополняют остальные ингредиенты.
Время приготовления: 5 минут.
Порций: 1
Ингредиенты:
½ стакана консервированных ананасов;
1 ст.л. кокосовой стружки;
½ ч.л. экстракта ванили;
½ стакана овсянки;
½ стакана молока на ваш выбор (рисовое или кокосовое молоко подойдут лучше всего).
Как приготовить:
Чтобы ингредиенты лучше смешивались, взбейте ананасы с экстрактов ванили и кокосовой стружкой.
Выложите все в банку слоями, чередуя ананасовую смесь с овсянкой и с кокосовым молоком.
4. «Яблочная корпорация»

Это сочетание вкусов вам точно понравиться. Корица, яблочный соус и овсянка так здорово сочетаются друг с другом, что пройдет много времени, прежде чем вам надоесть этот рецепт.
Время приготовления: 3 минуты;
Порций: 1
Ингредиенты:
½ стакана овсянки;
2 ч.л. семян чиа;
½ стакана молока на ваш выбор;
несколько больших ложек яблочного соуса;
1 ч.л. порошка корицы.
5. Ленивая овсянка с йогуртом и вкусом черничного пирога

Кто не любит пироги?! Наверное, никто. А кто считает черничный пирог самым лучшим из пирогов? Именно поэтому я решил привнести немного вкуса черничного пирога на завтрак. У меня получилось. Попробуйте это сочетание вкусов черники, лимона, йогурта и кленового сиропа. Вы не разочаруетесь!
Время приготовления: 4 минуты.
Порций: 1
Ингредиенты:
½ стакана овсянки;
½ стакана молока;
4 ст.л. черники;
1 ч.л. кленового сиропа;
1 ч.л. цедры лимона;
2 ч.л. лимонного сока;
5 ст.л. натурального йогурта.
6. «Виноградные розы»

Еще одна прекрасная комбинация ингредиентов, которые прекрасно уживаются друг с другом: виноград + грецкие орехи + йогурт + корица. Получается очень вкусно и красиво.
Время приготовления: 4 минуты.
Порций: 1
Ингредиенты:
½ стакана овсянки;
½ стакана молока на ваш выбор;
1 жменя винограда, разрезанных пополам;
2 ст.л. грецких орехов, очищенных;
5 ст.л. натурального йогурта;
½ ч.л. корицы;
1 ч.л. кленового сиропа.
Приготовление:
Добавьте все ингредиенты в банку и поставьте ее в холодильник на несколько часов. Наслаждайтесь!
7. «Ленивая овсянка со вкусом лимонного пирога»

Вы полюбите эту ленивую овсянку с лимонно-малиновым вкусом, приготовленной из свежей лимонной цедры, греческого йогурта и свежей малины!
Время приготовления: 5 минут.
Порций: 2.
Ингредиенты:
1 стакан овсяных хлопьев;
1 ч.л. семян чиа;
1.5 стакана миндального молока, несладкого;
2 ст.л. греческого йогурта;
1.5 ст.л. меда;
½ ч.л. ванильного экстракта;
цедра ½ лимона (~2 ч.л.)
Топпинг:
малина;
миндаль;
лимонная цедра;
печенье с отрубями, раскрошить.
Приготовление:
Положите все ингредиенты в банку среднего размера. Хорошенько перемешайте, накройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа либо на ночь. После этого посыпьте сверху лимонной цедрой, крошками печенья и миндалем, украсьте свежей малиной.
Пищевая ценность на 1 порцию: 262.5 калорий, 6.4 г. жиров, 45 г. углеводов, 14.7 г. сахара, 7.5 г. клетчатки, 8.8 г. белка.
8. Шоколадная ленивая овсянка с миндалем

Шоколад на завтрак — это лучший вариант завтрака! Эта ленивая овсянка в банке для похудения пропитана шоколадно-миндальной начинкой и украшена свежей клубникой с миндалем.
Приготовление: 5 минут.
Порций: 2
Ингредиенты:
1 стакан овсяных хлопьев;
1 ст.л. семян чиа;
1.5 стакана миндального молока, несладкого;
1.5 ст.л. кленового сиропа;
½ ч.л. экстракта миндаля;
2 ст.л. какао-порошка.
Топпинг:
Миндаль;
Свежая клубника.
Приготовление:
Сложите все ингредиенты в банку. Хорошенько перемешайте, закройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа или на ночь. Украсьте кусочками клубники и миндалем.
Пищевая ценность на 1 порцию: 254 калории, 7.1 г. жира, 0.4 г. насыщенных жиров, 44 г. углеводов, 10 г. сахара, 9 г. клетчатки, 8.3 г. белка.
9. Ленивая овсянка со вкусом бананового пирога

Всего лишь несколько ингредиентов могут придать завтраку вкус вашего любимого бананового пирога. В банке с бананом вы найдете еще семена чиа, миндаль, греческий йогурт и мед, которые придадут овсянке незабываемый вкус.
Время приготовления: 5 минут.
Порций: 2.
Ингредиенты:
1 стакан овсяных хлопьев;
1 ст.л. семян чиа;
1.5 стакана миндального молока, несладкого;
½ банана, размять;
1 ч.л. меда;
½ ч.л. экстракта ванили;
2 ст.л. нежирного греческого йогурта.
Топпинг:
кусочки банана;
миндаль, растолочь.
Приготовление:
Разомните ½ банана среднего размера на дне банки и добавьте остальные ингредиенты. Все хорошо перемешайте, накройте крышкой и поставьте в холодильник как минимум на 2 часа или на ночь. Украсьте кусочками банана, миндалем и ванильной вафлей.
Пищевая ценность на 1 порцию: 277 калорий, 6.6 г. жира, 0.1 г. насыщенных жиров, 48.1 г. углеводов, 11.8 г. сахара, 8.8 г. клетчатки, 9.3 г. белка.
10. Ленивая овсянка с хрустящим топпингом и клубникой

Приготовьте эту ленивую овсянку всего за пять минут, а затем украсьте хрустящим топпингом собственного приготовления.
Время приготовления: 5 минут.
Порций: 2
Ингредиенты:
1 стакан овсяных хлопьев;
1 ст.л. семян чиа;
1.5 стакана миндального молока, несладкого;
1.5 ст.л. кленового сиропа;
½ стакана нарезанной кубиками клубники;
½ ч.л. экстракта ванили.
Топпинг:
¼ стакана овсяных хлопьев;
¼ стакана измельченного миндаля;
½ ст.л. кленового сиропа.
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в банку. Хорошо перемешайте и поставьте в холодильник на 2 часа или на ночь.
Чтобы приготовить хрустящий топпинг, положите в кастрюлю овсянку, измельченный миндаль и кленовый сироп и подержите на огне 3-5 минут или до тех, пор пока овсянка не станет коричневой. Украсьте ленивую овсянку перед подачей хрустящим топпингом.
Пищевая ценность 1 порции: 374.9 калорий, 13.2 г. жиров, 0.5 г. насыщенных жиров, 56.5 г. углеводов, 15.7 г. сахара, 10.6 г. сахара, 11.2 г. белка.
Часто задаваемые вопросы:
1. Сколько можно хранить ленивую овсянку в холодильнике?
В зависимости от того, какие ингредиенты входят в состав ленивой овсянки, она может храниться в холодильнике до 2-3 дней. Это означает, что вы можете приготовить сразу 2-3 порции на потом и наслаждаться завтраком без его предварительной готовки в течение нескольких дней подряд.
2. Сколько нужно настаивать ленивую овсянку перед употреблением в пищу?
В идеале около 8 часов, но есть можно уже и после 4 часов настаивания.
3. В каком виде есть ее?
Можно есть ее холодной или же разогреть в микроволновке около 1-2 минуты. Для еды используется ложка.
4. Какую банку или бокал лучше всего взять?
Любую банку. Для начала подойдет пустая банка из-под огурцов. Если вы перфекционист, тогда можете приобрести стеклянные баночки такого вида, как на картинке ниже, чтобы не стесняясь брать их с собой на работу или в библиотеку.

5. Можно ли использовать для приготовления ленивой овсянки овсяную крупу?
Да! Только придется подольше пожевать. Ситуацию можно исправить, если оставить набухать ленивую овсянку на несколько часов при комнатной температуре, а затем поставить в холодильник. Так она станет мягче быстрее.
6. А можно вместо молока использовать йогурт?
Конечно! Просто хорошенько все перемешайте или закройте крышку и недолго потрясите.
7. Можно ли делать ленивую овсянку в банке без молока, на воде или на кефире, например?
Да, можно, однако будет не так вкусно. Ленивая овсянка на воде или ленивая овсянка в банке с кефиром подходит тем, у кого есть непереносимость молочного белка либо кто желает похудеть.
8. Молоко добавлять сразу или перед едой утром?
Это зависит от ваших предпочтений, но я рекомендую делать это с вчера. Чем дольше ингредиенты пропитаны молоком, тем мягче они будут. Если в состав ленивой овсянки входят семена чиа, тогда молоко нужно добавить вечером. На мой взгляд, ночная овсянка в несколько раз мягче и вкуснее, чем та, которая не успела толком настояться.
9. Можно ли добавлять протеиновый порошок в ленивую овсянку?
Конечно, да! Только жидкости в овсянку нужно будет добавить немного больше и хорошо перемешать, чтобы не было комочков.
10. Можно ли использовать замороженные фрукты?
Да! Их тоже можно использовать, так как за ночь они все равно оттают.
11. Обязательно ли ставить банку в холодильник?
Все зависит от того, насколько тепло вокруг. На одну ночь можно оставить, но на больше нет, так как овсянка испортиться.
Если есть еще вопросы, тогда оставляйте их в комментариях ниже.
Если нет вопросов у вас, тогда есть вопросы у меня:
А вы едите ленивую овсянку на завтрак?
Если нет, тогда, что вы едите?
И наконец, поделитесь советом, как вы превращаете каждодневную готовку в нечто интересное и захватывающее?
Источники:
https://yurielkaim.com/overnight-oats-recipe/;
https://healthyglow.co/2017/04/30/healthy-overnight-oat-recipes-4-ways/;
https://hurrythefoodup.com/how-to-make-overnight-oats-in-a-jar/
fitzdrav.com
рецепты на кефире, с йогуртом, на воде, их калорийность
При правильном питании немало времени уходит на составление меню. Удачный вариант быстрого и полезного завтрака без готовки – это ленивая овсянка в банке. Кроме классического рецепта на воде или кефире, идеального для похудения, летом стоит себя побаловать вкусными вариантами каши со свежими ягодами.
Что такое “Ленивая овсянка в банке”
Овсяная каша – полезное и питательное блюдо, которое можно дополнить различными компонентами. Но по утрам ее варить времени не хватает. Поэтому и появился такой ленивый рецепт: хлопья готовятся холодным способом без варки.

Все что нужно – это залить крупу жидкостью и оставить для набухания на несколько часов (чаще всего на ночь). За счет того, что не происходит никакой термической обработки, в продукте сохраняются все полезные компоненты.
Такое блюдо на завтрак без готовки подойдет вегетарианцам и сыроедам, тем кто ведет здоровый образ жизни, старается сбросить лишние килограммы.
Польза такой пищи в том, что она:
медленно переваривается и обеспечивает ощущение сытости;
способствует снижению веса;
очищает кишечник, заставляет его хорошо работать;
ее несложно приготавливать из простых, доступных продуктов;
подходит для завтрака или перекуса;
легко регулировать калорийность за счет добавок и размера порции.
Удобно!
Готовят овсянку порционно: одна банка – одна порция.
Сейчас купить симпатичную посуду с крышками не проблема, в них удобно брать с собой на работу или в дорогу самые разные блюда. Главное, чтобы в горлышко спокойно проходила ложка, а объем не превышал 500 мл. Подобрав необходимую емкость, можно контролировать вес и калорийность завтрака.
Не нужно думать, что это не вкусно. Ленивая овсянка в банке – это множество рецептов с самыми разными наполнителями, причем все они закладываются с вечера одновременно. С утра ничего готовить не нужно, достаточно просто встряхнуть баночку и все.
Какая овсянка подойдет

Для приготовления блюда пригодятся самые обычные овсяные хлопья. “Быстрые каши” – не лучший вариант, в них есть ароматизаторы и сахар, что для диет и правильного питания противопоказано. Поэтому оптимальный вариант – использовать Геркулес, а все остальные компоненты добавлять в зависимости от того, какой список продуктов разрешен.
Крупа должна быть свежей по сроку годности. Ведь овсяные хлопья содержат определенное количество жиров, они прогоркают быстрее, чем другие крупы. Хранят их не больше 4 месяцев.
При желании можно поэкспериментировать и использовать не Геркулес, а смесь из хлопьев различных зерновых культур.
Как готовить ленивую овсянку в банке
Более простое блюдо придумать сложно: в банку засыпаются хлопья, заливаются жидкостью. Можно перемешать ингредиенты ложкой, а можно закрыть емкость и хорошенько ее встряхнуть. На этом все. Остается отправить ее в холодильник для набухания.
Если предусмотрены дополнительные ингредиенты, то они выкладываются поверх смеси из крупы и жидкости прямо в баночку. Перемешивается каша с наполнителями уже после того, как крупа полностью разбухнет.

Пропорции
Точные пропорции зависят от того, насколько жидкую или более плотную кашу каждый предпочитает. Ориентир таков: на 1 объем овсянки добавляют 2 объема жидкости. Обычно для приготовления 1 порции берут 0,5 стакана Геркулеса и 1 стакан воды, молока, кисломолочных напитков и т.д. Для этого подойдет баночка на 400-500 мл, тогда в ней останется место для вкусных добавок.
Если кефир густой, то его можно брать чуть больше, а вот воды или сока чуть меньше, с ними хлопья быстрее размякнут.
Скорость приготовления
Минимальное необходимое для разбухания время составляет 6-8 часов при условии использования холодной жидкости, особенно если это густой йогурт, ряженка или кефир. Именно поэтому оптимальный вариант – ночная овсянка. Если подержать продукт 12 часов, то консистенция будет более мягкая, нежная.
Вкусные дополнения

Если готовить овсянку на воде без ничего, то на очень быстро надоест. Добавки позволяют создавать новое блюдо на каждый день.
Чем можно дополнить:
Для сладкого вкуса вместо сахара подойдет мёд, натуральные подсластители, например, стевия, мелко нарезанные кусочки сухофруктов: финики, курага, изюм.
Яркий аромат обеспечат специи: ваниль, имбирь и корица, щепотка гвоздики. Все они улучшают пищеварение. Можно добавлять какао-порошок.
Любые фрукты, ягоды – свежие или замороженные. Также подойдет джем за сахарозаменителях.
Из овощей можно взять запеченную тыкву, натертую морковь, вяленые помидоры. Соленые варианты каши дополняют зеленью.
Молочные продукты. Овсянка сочетается со всеми из них от молока до кефира с йогуртом, творога и твердого сыра. Сметану лучше не добавлять, в ней много жира и калорий. Вместо коровьего подойдет любое растительное молоко.
Семена и орехи. Они привнесут клетчатку, протеины, обеспечат более высокую питательность блюду. Грецкие и кедровые орехи, фундук или кешью, все они сочетаются с овсянкой. Вкусным и полезным дополнением станут семена тыквы, подсолнечника, льна и чиа, кунжут.
Более яркий вкус придают, заменив примерно 30 мл жидкости в рецепте на эспрессо, если нет запрета на кофе. Вместо воды используют сок.
Рецепты приготовления для похудения

Готовить ленивую кашу можно двумя способами. В первом случае сразу смешивают все ингредиенты и выдерживают необходимое время. Во втором выкладывают слоями: крупу с жидкостью, а сверху наполнитель. Соединяют компоненты уже перед употреблением.
Стоит учитывать, что любой наполнитель повышает КБЖУ блюда. Особенно это касается орехов, мёда. Чтобы углеводы усвоились и организм успел израсходовать полученную от них энергию, такую кашу стоит употреблять в первой половине дня. Особенно, если в ней предусмотрены сладкие ингредиенты.
Классический рецепт на кефире (без молока и йогурта)
Это самый просто рецепт, его можно использовать как базовый, добавляя затем наполнители по вкусу. Потребуются:
4 ст.л. овсяных хлопьев;
200 мл кефира.
Для похудения стоит покупать обезжиренный кефир или любой кисломолочный напиток с низким процентом жирности.
Ингредиенты смешать в банке и оставить до утра в холодильнике пропитываться. В закрытом виде можно хранить 3 суток.
Перед употреблением готовую массу необходимо еще раз перемешать. Уникальный состав полезных веществ и микроорганизмов кефира удачно дополняет кашу.
Простой рецепт с йогуртом и обезжиренным молоком
Для этого варианта нужно взять три компонента, все по 0,5 стакана:
овсянку;
йогурт;
обезжиренное молоко.
Молоко необходимо, чтобы хлопья быстрее разбухали, в результате стали мягкими, а йогурт придаст приятный вкус. Он может быть белым, в идеале домашним, либо магазинный уже с наполнителями.
Такая ночная овсянка в банке – это сочетание клетчатки и молочнокислых бактерий, они быстро приведут кишечник и фигуру в порядок.
Нужно сложить ингредиенты в банку, закрыть ее, перемешать и оставить до утра в холодильнике. Перед завтраком еще раз взболтать.
Обезжиривать молочные продукты необходимо для снижения их энергетической ценности.
Ночная овсянка в банке на воде
Этот постный рецепт требует лишь овсяных хлопьев. Его готовят на холодной кипяченой воде, если есть время. Для быстрого приготовления крупу можно запаривать.
На стакан кипятка (200 мл) берут 40 г овсянки.
Энергетическая ценность такой каши всего 90 ккал в 100 граммах, а содержание углеводов 16-17%. Если кушать такое диетическое блюдо с минимумом калорий каждое утро, то получится худеть без малейшего вреда здоровью.
Она рекомендована врачами при различных заболеваниях ЖКТ, допускается во всех диетах.
С яблоком и корицей

Для этого рецепта необходимо, чтобы под рукой были такие продукты:
5 ст. л. Геркулеса;
150 мл йогурта или кефира;
1 ч. л. меда;
0,5 ч. л. корицы;
половинка яблока.
Количество корицы регулируют по вкусу.
Очищенное яблоко нужно нарезать мелким кубиком либо натереть на крупную терку.
Смешать его с хлопьями и кефиром.
Сверху положить мед, так оставить до утра, потом размешать.
Вместо свежего яблока можно брать пюре из печеного фрукта. Его выкладывают поверх смеси хлопьев с кисломолочным напитком, перемешивают перед употреблением.
С бананом и какао
Самый большой плюс бананов в том, что они в продаже есть круглый год и никогда не бывают кислыми. Если они присутствуют в блюде, то подсластители не нужны. Банан и какао порошок преображают пресную овсяную кашу: у блюда яркий шоколадный аромат и сладковатый вкус за счет фрукта.

Для приготовления понадобятся:
4 ст.л. Геркулеса;
1 стакан обезжиренного кефира или йогурта;
1 ст.л. какао порошка;
половинка банана.
Приготовление:
Сначала кефир перемешать с какао.
Затем этой жидкостью залить хлопья в банке.
Следующий слой – нарезанный кусочками банан.
После набухания крупы за ночь содержимое баночки перемешать и можно завтракать.
С киви

У этого блюда яркий фруктовый вкус и аромат за счет того, что используется сок. Список необходимых продуктов таков:
0,5 стакана хлопьев;
70 мл любого мультифруктового сока;
70 мл обезжиренного йогурта или кефира;
половинка киви;
1 ч.л. меда.
Приготовление:
Насыпать овсянку в подготовленную баночку.
Кефир перемешать с медом и соком, залить такой смесью кашу.
Оставить до утра для приготовления.
Перед завтраком добавить нарезанный киви. Плод необходимо выбирать спелый, иначе каша получится кисловатая.
С вишней и шоколадом

Яркий вкус летом обеспечат свежие ягоды, а зимой пригодятся замороженные или консервированные. Нужно взять:
0,5 стакана хлопьев;
70 мл молока;
100 мл йогурта;
1 ст. л. тертого черного шоколада;
2 ст.л. вишен свежих или замороженных;
1 ч.л. меда или стевия.
Процесс приготовления:
Хлопья заправить молоком с йогуртом и медом.
Сверху выложить нарезанную вишню без косточек и шоколадную крошку. Если ягоды замороженные, то их также просто положить сверху: до утра они разморозятся.
Перед употреблением размешать.
Разнообразить этот рецепт можно, добавив ложку обезжиренного творога, ваниль или корицу.
С клубникой

Для этого идеального летнего завтрака или полдника необходимо взять:
60 г крупы;
100 мл молока;
150 мл йогурта;
6 штук клубники;
0,5 банана.
Вместо клубники подойдут любые ягоды (смородина, черника, малина, садовая ежевика) в зависимости от сезона. Их берут до 2 ст. ложек.
Приготовление:
Клубнику порезать на 4 части, банан полукружочками.
В баночку насыпать хлопья, залить их молоком.
Сверху выложить йогурт, затем ягоды.
Баночку убрать в холодильник на 6-8 часов.
С орехами

Вкусный и питательный завтрак готовится из таких продуктов:
2 ст.л. с горкой хлопьев;
100 мл ряженки или любого кисломолочного напитка;
70 г смеси сухофруктов;
30 г орехов.
Количество орехов допускается увеличить до 50 г, если блюдо предусмотрено для завтрака, но не более.
Приготовление:
Орехи можно брать любые, их подсушить в духовке и немного измельчить.
Сухофрукты помыть, обсушить и нарезать кубиками.
Овсянку смешать с ряженкой в баночке.
Сверху выложить орехи и сухофрукты (не встряхивая емкость). Все перемешать только утром.
Можно добавлять модный суперфуд семена чиа не более 1 ч.л. или семена льна.
Можно ли банки с овсянкой замораживать

Если так получилось, что приготовленную овсянку не съели, ее можно заморозить. Но отправлять в морозилку можно посуду, наполненную не до самого верха, а примерно на две трети. Ведь при замораживании продукт расширяется: если стеклянная банка полная, то она треснет.
Лучше, если это будет “пустая” овсянка. Фрукты после размораживания дают много воды.
Дольше месяца хранить такие заготовки не следует: от длительного сбережения каша станет еще более пресной.
Совет!
Чтобы не забыть, наклейте стикер с датой когда изготовлена банка с овсянкой или числом конечного срока хранения.
Можно ли разогревать овсянку в банке
Кашу из холодильника приятнее кушать летом, когда жарко. Но если хочется чего-то теплого, то ее допустимо разогреть. Делать это можно лишь в том случае, когда посуда из стекла или предназначенная для микроволновки.
Достаточно включить прибор на 2-3 минуты при полной мощности. Разогревать нужно без крышки!
Пресной бывает только каша на воде. Если же в нее добавить кисломолочные продукты или ягоды, то легко составить полезное меню на целую неделю без повторений.
Овсянка в банке требует всего пару минут вечером для смешивания ингредиентов, а с утра питательный завтрак готов. Надеемся, наши рецепты помогут разнообразить ваш рацион. Пишите в комментариях, какие каши вы предпочитаете? Поделитесь своими способами приготовления с читателями.

good-looks.info
ПП ленивая овсянка в банке
Овсянка — это частый гость на диетическом столе. Как только не готовили эти полезные овсяные хлопья, чтобы получить минимум калорий и максимум пользы. Отварная овсянка на нежирном молоке, отварная овсянка на воде, овсяные батончики с сухофруктами на завтрак, мюсли с овсянкой, пп гранола и многое другое! Было бы удивительно, если бы не появился новый и простой способ приготовления этих хлопьев, который можно было бы смело включать в рацион для похудения! И он появился — ленивая овсянка пп!
Что мы знаем об этом простом и по-настоящему уникальном рецепте, и в чем состоит польза этого блюда:
Ленивая или ночная овсянка в банке всегда содержит самый главный и незаменимый ингредиент — это овсяные хлопья. Старайтесь выбирать качественные хлопья, не слишком мелкие, но и не слишком твердые. Идеальный вариант — это цельнозерновые хлопья, в них содержится максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов.

Этот рецепт можно готовить с кефиром, ряженкой, молоком, растительным молоком и даже с творогом. Вас приятно удивить возможность комбинировать овсянку с другими ингредиентами и шансов, что вам быстро надоест это блюдо очень мало.

Это блюдо — отличная возможность ввести полезные фрукты и сухофрукты в свой рацион. Редко когда рецепт обходится без добавления фруктов и ягод, а это, как известно, идеальный источник витаминов. Можно, кстати, использовать не только свежие ягоды, но и замороженные.

Если в вашем рационе практически отсутствуют полезные жирные кислоты, то вы всегда можете добавить в ленивую кашу из овсянки орехи и семена. Идеально подойдут семена льна, которые являются источником омега 3.

если вы придерживаетесь диетического питания, то всегда можно добавить в это блюдо немного клетчатки. Она мягко и нежно очистит организм и выведет лишние токсины и шлаки. То же самое касается и отрубей.

для тех, кому нужно употреблять больше белка, мы можем смело посоветовать добавить протеин в ленивую овсянку.

так как готовим мы это блюдо не на сладком йогурте, то вы можете всегда добавить немного натурального сахарозаменителя на свой вкус. Мед — это всегда отличный выбор!

Все еще думаете? Не стоит:
холодная овсянка в банке — это кладезь полезных веществ. Ведь по время готовки много полезных веществ теряются, а холодный способ приготовления позволят нам сохранить абсолютно все витамины и микроэлементы.

вам не нужно тратить время на приготовление завтрака по утрам. Все, что вы должны сделать, — это открыть холодильник и достать свой готовый завтрак!

если вы не успели позавтракать дома, то легко можете взять такой завтрак с собой на работу! Не зря вы готовите овсянку в банке!

вы получаете очень вкусный, полезный и питательный завтрак, который зарядит вас энергией до самого обеда!

храниться в холодильнике уже готовое блюдо может до 4 дней, так что это очень удобно — всегда иметь при себе пп завтрак или полезный перекус.

Прежде чем приступить к простым и полезным рецептам, следует поговорить и о способах приготовления. Их существует два:
первый вариант предусматривает то, что вы просто смешиваете все ингредиенты в банке и отправляете в холодильник на ночь — овсяные хлопья, любая заливка, фрукты, орехи и ягоды, семена. Правда, сначала лучше всего смешать сухую смесь с выбранной заливкой и потом сверху выложить ягоды или фрукты. Некоторые предпочитают добавить фрукты или ягоды уже утром в ленивую овсянку, непосредственно перед завтраком. В любом случае вы можете оставлять фрукты и ягоды на ночь, от этого овсянка станет только ароматнее.

Второй вариант предусматривает поочередное выкладывание различных слоев этого блюда. В таком случае первый слой всегда будет овсянка, а последний слой будет йогуртом или кефиром. Сам процесс приготовления выглядит так: слой овсянки+слой йогурта+слой йогурта+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой овсянки+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой йогурта. На каждый слой кефира можно сыпать орехи или семена.

Многих людей интересуют и волнуют пропорции при приготовлении ленивой овсянки. Нужно сказать, что вы сами можете регулировать количество используемых ингредиентов. Кто-то хочет, чтобы каша была более вязкая, тогда есть смысл добавить больше хлопьев и меньше йогурта, а если вы любите более жидкий вариант, то просто кладем меньше овсяных хлопьев.

Ну и само название блюда вовсе не предполагает, что его нужно готовить только в банке. Для этого можно использовать любую удобную для вас емкость. Пластиковый контейнер также хорошо подойдет.

Простые рецепты пп сладостей
Ленивая овсянка на кефире на ночь
Этот вид рецепта является одним из самых распространенных на завтрак. Готовится такая овсянка на кефире, а этот кисломолочный продукт очень любят включать в свой диетический рацион, заменяя им сладкий йогурт.
Для этого простого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:
100 грамм овсяных хлопьев+1 стакан кефира+мед по вкусу+половина банана+немного орехов или семян+любые сухофрукты.
Так как кефир — кислый молочный продукт, то из фруктов лучше использовать банан. Он сладкий и сможет придать нашему пп завтраку сладкий вкус. По этой же причине мы будем использовать финики.
Все ингредиенты мы выкладываем в заранее приготовленную емкость и хорошенько перемешиваем. Отправляем в холодильник на целую ночь.
Диетический кисель из замороженных ягод — пп рецепты
Ленивая овсянка с клубникой
Для любителей ягод, особенно клубники, можно приготовить ночную овсянку в банке на молоке. Тогда у вас получится очень нежное и деликатное блюдо, которое станет настоящим пп десертом.
Для этого рецепта вам нужно приготовить такие ингредиенты:
6 столовых ложек овсяных хлопьев+⅓ чашки нежирного молока+⅓ чашки натурального йогурта+клубника+натуральный сахарозаменитель
Клубники возьмите столько, сколько вам хочется. Вы сами можете контролировать пропорции. Эта ягода содержит немного калорий, поэтому смело можно класть ее в этот рецепт.
Складываем все ингредиенты, кроме клубники, в банку и хорошенько встряхиваем ее, затем кладем клубнику и отправляем в холодильник.
Ленивая овсянка на кокосовом молоке
Для тех, кто придерживается вегетарианской диеты, можно готовить это блюдо на растительном молоке. Кокосовое молоко — это отличный выбор! Правда, калорийность такого блюда будет немного больше, чем если бы вы готовили его на обычном молоке. В 100 граммах кокосового молока содержится около 230 калорий! Если вы придерживаетесь кбжу, обязательно нужно это учесть! В таком случае лучше отказаться от добавления меда, например, чтобы не увеличивать калорийностью готового блюда:
Вам понадобятся такие ингредиенты:
4 столовые ложки овсяных хлопьев+кокосовое молоко+половина банана+семена чиа+1 чайная ложка арахисовой пасты.
Заливаем хлопья молоком, так чтобы оно полность их покрывало, добавляем ложку арахисовой пасты и семена чиа, тщательно размешиваем. Сверху положить дольки банана и закрыть банку. Ставим в холодильник и с нетерпением ждем вкусного и питательного вегетарианского завтрака.
Холодная овсянка с ряженкой — пп рецепт
Не зря гурманы правильного питания додумались до того, чтобы приготовить ленивую овсянку в банке на ряженке. Хотя этот продукт содержит больше калорий, чем обычный кефир или натуральный йогурт, его нежный и кремовый вкус поможет превратить обычные овсяные хлопья в настоящий изысканный пп десерт. Если вы придерживаетесь подсчета калорий, то помните, что в 100 граммах ряженки содержится около 65 калорий.
Для этого простого рецепта вам нужны такие ингредиенты:
4 столовые ложки овсяных хлопьев+1 стакан ряженки+любые фрукты+орехи или семена.
В банку выкладываем овсяные хлопья и семена, заливаем ряженкой и перемешиваем. Сверху кладем фрукты и закрываем. Ночь в холодильнике и полезный пп завтрак готов.
Овсянка в банке с протеином
А вот рецепт для тех, кто усиленно трудится в спортзале, чтобы нарастить мышечную массу или же хочет ввести побольше белка в свой рацион. Эту ленивую овсянку мы будем употреблять вместе с протеином! Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих. Вам нужно приготовить такие ингредиенты:
70 грамм овсяных хлопьев+130 мл нежирного молока+любые ягоды+натуральный сахарозаменитель+25 грамм ванильного протеина.
В банку кладем хлопья, мед, арахисовую пасту и молоко. Все перемешиваем и оставляем на ночь. С утра вам нужно добавить протеин и перемешать. Сверху положить ягоды. Овсянка на ночь в банке в холодильнике готова!
При приготовлении такой ленивой овсянки лучше использовать протеин с различными вкусами. Ванильный, шоколадный, банановый — отлично подходят.
Кстати, такой перекус будет также отличной энергетической подзарядкой перед посещением спортзала!
ПП маффины из овсяной муки
Ленивая овсянка с йогуртом на ночь
Приготовить ленивую овсянку можно и на йогурте. В большинстве рецептов используется натуральный йогурт, который не содержит различных добавок и сахара. В таком случае вам нужно будет добавить любой натуральный сахарозаменитель, например, мед или стевию. Можно, конечно, использовать и сладкий йогурт, но тогда вы в разы увеличите количество углеводов.
Для этого рецепта вам потребуются такие ингредиенты:
4 столовые ложки овсяных хлопьев+350 мл натурального йогурта+семена льна+любые фрукты или ягоды+ 20 грамм меда.
Смешиваем все ингредиенты в банке, встряхиваем и отправляем на ночь в холодильник.
Как сделать ленивую овсянку на воде
Если вы не любитель молочных заправок, но хотите приготовить ленивую овсянку, тогда у нас есть простой и вкусный вариант приготовления этого блюда на воде. В этом варианте мы будем использовать воду и обязательно арахисовую пасту, чтобы овсянка получилась насыщенная и питательная.
Для этого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:
7 столовых ложек овсяных хлопьев+140 грамм холодной кипяченной воды+1 столовая ложка арахисовой пасты+ любые ягоды+семена льна.
В банку выкладываем овсянку, заливаем водой и добавляем арахисовую пасту и семена льна. Все перемешиваем, затем кладем любые ягоды. Утром вы можете наслаждаться вкусным и правильным завтраком.
Ленивая овсянка на молоке с бананом
Сладкоежкам обязательно нужно попробовать этот простой и вкусный рецепт холодной овсянки в банке. Сочетание банана с различными пряностями сделает это блюдо вкусным и сладким. Вам понадобятся такие ингредиенты:
4 столовые ложки овсяных хлопьев+100 мл молока+2 чайные ложки кефира+один небольшой банан+орехи+корица+ваниль+20 грамм меда.
В банку высыпаем овсяные хлопья, заливаем их молоком и кефиром. Добавляем мед. Все перемешиваем и сверху выкладываем банан, посыпаем орехами, корицей и ванилью. Оставляем на ночь в холодильнике.
Ленивая овсянка с какао
Любители шоколада могут всегда побаловать себя и шоколадной вариацией этого блюда.
Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих, единственное, что вам нужно будет добавить — это какао. В готовую ленивую овсянку также при желании можно добавить кусочки шоколада.
Вам понадобится:
3 столовые ложки овсяных хлопьев+150 грамм молока+1 столовая ложка какао+2 столовые ложки йогурта+половина банана+орехи или семена+20 грамм меда.
Смешиваем все ингредиенты и отправляем на ночь в холодильник!
Теперь вам не нужно думать, чем завтракать по утрам! С этими простыми и вкусными рецептами каждое утро будет добрым и вкусным!
glamusha.ru
Ленивая овсянка в банке
Быстрая овсянка в банке

Если вы пытаетесь жить более здоровым образом жизни, тогда завтрак является важным и необходимым для похудения.
Вот почему мы решили найти здоровую идею завтрака, который можно сделать быстро и легко, но и в тоже время вкусный и питательный. Наверное, нет более простого, здорового и более божественного и вкусного завтрака.
Здоровое питание может быть легким и приятным. Кроме того, это очень здоровый и питательный завтрак, который содержит много белка, кальция, клетчатки и практически без жира и сахара.
Ночная овсянка, это холодный завтрак, освежает в жаркие летние дни, с бесконечными оттенками аромата и различными начинками. Вы можете наслаждаться здоровым завтраком круглый год. Сделать ее теплой зимой, если быстро нагреете в микроволновой печи.
Ночная овсянка, является ценным оружием в вашей битве потери веса. Каша действительно помогает вам сократить потребление калорий.
Лучше всего в каше является ее гибкость. Как правило, варят ее с водой. Обычно добавляют две столовые ложки порошка ванили, семена льна, мед и молоко перед подачей, но возможности почти безграничны. Вы можете добавить ягоды и фрукты, какие только известны человеку.
Консистенция овса зависит от количества добавленного молока или другой жидкости. И текстура от вида овса. Быстрый овес будет делать кашу мягкой, геркулес сделает овсянку жевательной и овсяная крупа хрустящую жевательную овсянку, которая самая полезная.
Ленивая овсянка в банке, здоровый быстрый завтрак, который не нужно готовить. Он займет у вас около 2 минут на приготовление. Бросаете все в банку, встряхиваете и готов к утру завтрак.
Замачиваете овес на ночь, а утром добавляете свои ингредиенты, которые больше всего вам нравятся. Но если вы определились со вкусом, тогда все ингредиенты можете смешивать сразу и ставить в холодильник.
Рецепты ленивая овсянка в банке, настолько уникальные, очень гибкие, быстро готовятся и позволяют создавать все новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.
Самое приятное то, что вы можете сделать заготовки на неделю.
Почему, ленивая овсянка в банке, необходима для вашей диеты?
Для этого надо немного овса, чтобы сделать миску каши.
Вы можете сделать это с водой, обезжиренным молоком или смесь обоих.
Каша очень наполняет желудок
Каша овсяная медленно высвобождает углеводы, а значит, вы будете чувствовать себя полностью насыщенным в течение длительного времени после еды.
Каша богата клетчаткой, которая на самом деле хороша для вашего сердца и помогает снизить уровень холестерина.
Кашу невероятно легко и просто сделать, вы можете даже сделать это в микроволновой печи всего за 2 минуты.
Каша вкусная!
Завтрак самый важный прием пищи в день. Но не все успевают его приготовить или утром поесть из-за спешки на работу. Вы можете, ленивый завтрак овсянка в банке, взять с собой на работу.
Ленивая овсянка в банке польза и вред

Овсянка богата витаминами и минеральными веществами марганец, селен, фосфор, клетчатка, магний и цинк. Овес также богат каротиноидами, витамином Е, флавоноидами.
Вторым преимуществом овсянки для людей с диабетом является его уровни растворимого волокна.
Повышает энергию
Овсяная каша это углевод и белок, богатая энергией. Ленивая овсянка в банке, как правило, вызывают медленное повышение уровней гликемии, которая идеально подходит для увеличения сжигания жира во время физических упражнений.
Она медленно переваривается, углеводы дают мышцам необходимую энергию, чтобы делать лучшие тренировки. Белок в овсянке даст мышцам питательные элементы, необходимые для восстановления после тренировки.
Ленивая овсянка в банке для похудения

Овес содержат больше растворимых волокон, чем пшеница, кукуруза или рис. Растворимые волокна замедляют пищеварение, позволяющие чувствовать себя полным дольше, тем самым помогая вам не переедать.
Исследователи утверждают, что употребление в пищу овса, помогает снизить чувство голода, так как она долго переваривается.
Это держит в страхе голод за счет повышения чувства сытости.
Предотвращает диабет
Овсянка с низким гликемическим индексом, и полезна, когда речь идет о снижении риска развития сахарного диабета. Медленнее пищеварение также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и оказывает положительное воздействие на нашу чувствительность к инсулину.
Овес богат определенным типа волокна называемый бета-глюкан. Это особый тип волокна, как известно, помогают снизить уровень плохого холестерина
Многие исследования показывают, что употребление в пищу овсянки на ежедневной основе может помочь снизить уровень вредного холестерина, ЛПНП, оставляя хороший холестерин, ЛПВП, без изменений.
Это влияет на развитие диабета 2-го типа. Независимо подвергаетесь вы риску развития диабета или нет, ежедневное потребление овсянки может помочь предотвратить его развитие.
Артериальное давление
Овсянка богата растворимым волокном, что способствует хорошему здоровью сердца. Употребление овсянки на ежедневной основе помогает снизить артериальное давление. Она столь же эффективна, как принимать лекарства для снижения кровяного давления.
Увеличивает здоровье сердца
Это может помочь уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как уменьшает риск закупорки артерий. Она делает это путем связывания плохого холестерина и его удаления из организма
Снижает рак толстой кишки
Диета с высоким содержанием клетчатки может быть полезным, когда речь идет о снижении риска развития рака толстой кишки. Ее растворимые и нерастворимые волокна могут ускорить прохождение пищи и отходов.
Между тем, нерастворимые волокна имеет слабительный эффект и добавляет объем стулу, который предотвращает запоры. Эти волокна притягивают воду и проходят через пищеварительный тракт легко, ускоряя прохождение пищи и отходов. Это то, что способствует хорошему здоровью толстой кишки.
Риски и меры предосторожности при употреблении овса
Кажется, что кто ест овсянку каждый день, может поддерживать потерю веса, за счет способности предотвратить голод.
Тем не менее, в одном исследовании обнаружили, что люди, которые едят овсянку каждое утро, прибавили в весе. Дальнейшее исследование показало, что участники, добавляли сахар.
Многие люди употребляли 1 ½ чашки овсяных хлопьев, что значительно выше, рекомендуемой нормы.
Хотя овес не содержит глютен, в редких случаях он загрязняется пшеницей или ячменем, которые содержат клейковину. Поэтому те, кто страдает от непереносимости клейковины, возможно, придется проявлять осторожность при приеме в пищу овса.
Как приготовить ленивую овсянку в банке?

Принцип прост.
Ленивую овсянку в банке, можно приготовить быстро за 2 минуты.
Все, что вам нужно сделать, это смешать равные части овса и воды (молока) в контейнере или в банке и оставьте на ночь в холодильнике. Это так просто.
Если овсянка не всегда, наполняет вас, добавьте размолотые семена льна. Семена расширяться в желудке, давая вам, ощущение сытости в течение длительного времени.
Для аромата овсянки, добавьте, что у вас есть под рукой в данный момент. Начинка как бананы, ягоды, миндальное масло, сироп, корица, и даже протеиновый порошок все отлично работает. Будьте осторожны с сиропом, так как он имеет много сахара.
Овсянка в банке прекрасный вариант завтрака круглый год. Вы можете нагреть ее в холодные зимние утро или есть холодной в течение жарких летних месяцев.
Ленивая овсянка в банке калорийность

Одна чашка сухого овса (81г) содержит около 307 калорий.
Порция размер
Рекомендуемый размер геркулеса на порцию ½ — ¾ чашки или стакана.
Порция каши 50/50 с обезжиренным молоком и водой, небольшим количеством сиропа или сахара, содержит примерно 160 калорий. Остальная калорийность будет зависеть от ваших наполнителей.
Специи имеют мало калорий, так что не бойтесь посыпать столько, сколько вы хотите.
Ленивая овсянка в банке рецепт

Рецепт ленивая овсянка в банке, является уникальным:
ИНГРЕДИЕНТЫ
Один чистый сосуд с крышкой 0,5 л
0,5-0,6 стакана геркулеса (около половины банки)
1 стакан жидкости
ИНСТРУКЦИЯ
Возьмите 0,5 л банку или миску и добавьте порцию геркулеса столько, сколько вы будете в состоянии съесть на следующее утро.
Какая ваша цель?
Сколько калорий запланировано у вас на завтрак?
Заполните банку жидкостью, пока овес не закроется.
Возможные жидкости:
молоко,
яблочный, апельсиновый и др. натуральные соки,
вода,
кефир,
обезжиренный йогурт.
Любая жидкость на ваш вкус и воображение.
Добавьте в банку свои любимые начинки:
миндаль,
фундук,
грецкие орехи,
орехи кешью,
семена подсолнечника,
семена льна размолотые,
семена тыквы и другие,
ореховое масло,
кокосовая стружка.
изюм,
Этот список можно продолжать до бесконечности.
Добавьте любимые специи, например
корицы,
ванили,
какао-порошок,
имбирь порошок.
Крышкой закрываем банку, смешиваем (встряхиваем) все и ставим в холодильник.
Вот так вы делаете, ленивую овсянку в банке. За ночь овес впитает жидкость и у вас есть вкусный готовый завтрак, который ждет вас.
На следующее утро достаем из холодильника, добавляем
немного жидкости (1-2 ст. ложки) или больше, которой заливали вечером овес,
любые виды цитрусовых, ягод, фруктов, как вишни, яблоки или груши,
подсластитель (сироп, мед, стевия, варенье), если хотите, это ваше дело.
Вы можете приготовить на неделю, ленивую овсянку в банке, без жидкости с различными наполнителями. Вечером заливаете любой жидкостью и ставите в холодильник. Так, экспериментируя неделю, вы найдете свое любимое сочетание ингредиентов.
И наслаждайтесь!
Действительно, проще всего, не так ли?
Еще дадим несколько рецептов.
Ленивая овсянка в банке с кефиром.

Ингредиенты:
½ стакана овсяных хлопьев
¾ стакана кефира
¼ молоко обезжиренное;
стеклянная банка с крышкой, 0,5 л
Соотношение ингредиентов можете менять по своему вкусу.
Добавляете любые наполнители из основного рецепта, все смешиваете и ставите в холодильник. Утром добавляйте ягоды или фрукты на свое усмотрение.
Ленивая овсянка в банке на воде.

Ингредиенты
½ чашки (40 г) овес быстрого приготовления
1 щепотка соли
1/8 чайной ложки корицы специи
1 столовую ложку сушеной клюквы (или сухофрукты на ваш выбор)
1 столовую ложку миндаля порезать на кусочки
1 стакан воды
Все делаете, как и в основном, рецепте ленивая овсянка в банке.
Можно приготовить овсянку с кипящей водой, довести 1 стакан воды до кипения. Налейте воду банку с овсянкой и перемешать. Пусть постоит в течение 4-5 минут, чтобы смягчилась. Затем перемешать и добавить ингредиенты.
Порция содержит:
калории: 229
жиров: 6 г
насыщенные жиры: 1 г
мононенасыщенных жиров: 2 г
холестерин: 0 мг
натрий: 152 мг
углеводы: 38 г
пищевые волокна: 5 г
сахар: 7 г;
Белок: 6 г
Овсянка в банке с молоком.

Выше описанном рецепте, 1 стакана воды, замените молоком с пониженным содержанием жира (2%), чтобы поднять калории и белок.
Порция содержит:
калории: 351
всего жиров: 11 г
углеводы: 49 г
диетическое волокно: 4 г
сахар: 19 г
белок: 14 г
Ленивая овсянка в банке без молока.

Примените тот же рецепт, что с водой или замените воду любым соком.
Овсянка в банке с йогуртом.

Ингредиенты:
½ чашка геркулеса
1/3 чашки йогурта (с низким содержанием жира)
1/3 чашки 2% молока
½ чайной ложки корицы
1 средний банан (нарезанный)
Соотношение ингредиентов можете менять по своему вкусу.
Все делаете, как и в основном, рецепте ленивая овсянка в банке.
Овсянка в банке без йогурта.

Примените тот же рецепт, что с водой или замените воду любым соком.
Наконец, мы даем ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов, которые могут возникнуть в процессе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.
1.Сколько дней она хранится?
В зависимости от того, какие ингредиенты вы берете, овсяная каша будет свежей в течение 2-3 дней. Это означает, что вы можете приготовить 2 или даже 3 порции сразу и позавтракать в течение нескольких дней подряд.
2. Как долго овес должен впитать жидкость, прежде чем я могу съесть его?
В идеале необходимо 8 часов, но может быть готов примерно через 4 часа.
3. Можно ли нагревать кашу в банке?
Да. Хотя рецепт предназначен для использования в холодном виде. Можно непосредственно нагревать кашу в микроволновой печи в течение 1- 2 минут. Предварительно снимите крышку.
4. Какие банки являются идеальными?
Любой сосуд, на самом деле. Просто используйте несколько пустых стеклянных банок с закручивающими крышками
5. Можно ли заморозить банку овсянки?
Да! До месяца. Главное не заполнять банки полностью, в противном случае они могут «взорваться» от расширения жидкости при замораживании. Просто заполните банку на ¾ от общего пространства.
6. Обязательно использовать стеклянные банки?
Можно использовать любой контейнер, который вмещает, по меньшей мере, одну чашку жидкости. Идеальный размер, это посуда объемом 0,5 или 0,4 л.
Есть еще вопросы? Задавайте их в комментариях.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

pohudets.ru
Ленивая овсянка в банке для похудения: лучшие рецепты приготовления

Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
28 мар. 2016 г.
Летняя овсяная каша в банке – модный новый способ приготовления завтрака. Особенность блюда – в том, что кушать его следует холодным. Так в нем сохраняется больше полезных веществ. Можно ли похудеть на овсянке? Такой продукт, как овсяная каша, является незаменимым при похудении. Утром она заряжает энергией и дает ощущение сытости, которое сохраняется надолго: сложные углеводы медленно перевариваются, постепенно отдавая организму энергию.
Статьи по теме
Польза и вред овсянки по утрам
В овсянке есть полезные углеводы, нет жира. Сама по себе она не может стать источником набора веса. Содержащиеся в ней клетчатка и протеины становятся главным «топливом» для организма, которое идет на укрепление и построение мышечной ткани. Эти особенности овсяной каши делают ее отличным питанием для спортсменов и для людей, получающих большие нагрузки в течение дня. Польза овсянки по утрам:
В ней содержится кальций, фосфор – строительные элементы зубов, костей, ногтей.

Продукт полезен людям, которые страдают экземой и аллергическими заболеваниями. Она помогает лечению проблем с ЖКТ, уменьшает метеоризм, нормализует стул.

Использование правильной каши на завтрак приносит пользу пациентам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В блюде из овса много йода, который жизненно важен для полноценной работы мозга.

Вред овсянки:
Если чересчур увлекаться добавками – сливочным маслом, сахаром, мясом, – калорийность продукта в этом случае будет высокой, и вес может увеличиться.

Овсянку не стоит употреблять больным целиакией – если организм не способен переваривать злаки.

Кашу из овса лучше кушать не каждый день. Это связано с тем, что в крупе имеется фитиновая кислота, которая обладает свойством выводить кальций, что приведет к возникновению остеопороза.

Читайте подробнее: польза и вред овсяной каши по утрам.
Рецепты приготовления ленивой овсянки в банке для похудения
Самая полезная каша для здоровья – Геркулес. Такое блюдо содержит огромное количество грубых и мягких пищевых волокон, благодаря которым человек может насытиться даже маленькой порцией. Ленивая овсянка в стеклянной банке для похудения может готовиться с разнообразными ингредиентами: шоколадной крошкой, орехами, сухофруктами. Можно использовать корицу, ванилин, кофе. Ленивую овсянку на завтрак для похудения можно приготовить в привычных пластиковых контейнерах, которые легко носить с собой.
Классический рецепт с йогуртом и обезжиренным молоком
Ингредиенты:
стакан свежего обезжиренного молока;

250 г йогурта натурального;

3 ст. л. овсяных хлопьев;

любые ягоды или фрукты по желанию;

1 ст.л. меда.

Приготовление «летней» овсянки по классическому рецепту в стеклянной банке с крышкой:
Необходимо на дно банки засыпать хлопья.

Далее к ним перекладываем мед, молоко, йогурт. Закрываем крышку и мешаем так, чтобы все компоненты соединились.

Сверху по желанию добавляем фрукты или ягоды, все снова мешаем.

Закрываем плотно банку, убираем на ночь в холодильник. Наутро каша будет готова.

Как приготовить без молока и йогурта на кефире
Ингредиенты:
350 г нежирного кефира;

3 ст. л. овсяных хлопьев;

любые фрукты;

1 ч.л. сахара (по желанию).

Каша овсяная для похудения на кефире считается самой низкокалорийной. Для ее приготовления понадобится стеклянная 0,5 литровая банка с крышкой:
На дно банки высыпать овес. По желанию добавить сахар и залить сверху кефиром.

Далее емкость надо закрыть крышкой и хорошо встряхнуть. Еще можно добавить любые кусочки фруктов, так каша будет вкуснее.

Закрытую банку с ленивой овсянкой следует убрать на ночь в холодильник. Утром полезное блюдо будет готово.

Как сделать с яблоком и корицей
Ингредиенты:
1/3 стакана свежего молока;

1 ч.л. меда;

¼ стакана йогурта;

½ ч. л. корицы;

3 свежих яблока;

¼ стакана овсяных хлопьев.

Приготовление:
На дно банки выкладываем сначала хлопья, добавляем мед. Далее все заливаем молоком и йогуртом, всыпаем корицу.

Закрываем крышкой, аккуратно перемешиваем.

Заранее нарезаем яблоки небольшими кусочками. Затем перекладываем яблочные заготовки в банку, еще раз мешаем.

Закрываем крышкой, убираем банку на 12 часов в холодильник. Утром наслаждаемся вкусным блюдом.

С вишней и шоколадной крошкой
Ингредиенты:
1 ст. л. натертого черного шоколада;

½ ч.л. ванилина;

1 ч.л. меда;

1/3 стакана свежего молока;

¼ стакана овсяных хлопьев;

¼ стакана йогурта;

стакан замороженных ягод вишни (можно свежей).

Ленивая овсянка с вишней в банке для похудения – это питательное, вкусное блюдо, которое понравится даже детям. Для приготовления такой овсянки необходимо:
На дно банки засыпать крупу. Далее добавить мед, ванилин.

Залить все компоненты йогуртом с молоком.

Накрыть крышкой и тщательно взбалтывать.

Открываем банку, добавляем шоколад, вишню, еще раз хорошо мешаем.

Закрываем банку и убираем на полку холодильника часов на 12.

С апельсином и медом
Замечательная овсяная каша, которую не надо варить, порадует всю семью своим неповторимым вкусом. Ингредиенты:
¼ стакана йогурта;

1 ст. л. джема из апельсинов;

¼ стакана овсяных хлопьев;

1 ч.л. меда;

1/3 стакана молока;

1/4 стакана нарезанных сушеных мандаринов.

Для ее приготовления:
На дно банки необходимо засыпать хлопья. Далее следует залить молоко и йогурт.

После к полученной массе добавляем мед, джем.

Закрываем крышкой и перемешиваем. Открываем, сверху на массу кладем кусочки мандаринов и еще раз аккуратно мешаем.

Накрываем крышкой, ставим на полку холодильника на ночь.

С бананом и какао
Ингредиенты:
3 спелых банана;

1/3 стакана молока;

¼ стакана овсяных хлопьев;

1 ст. л. порошка какао;

¼ стакана йогурта;

1 ч.л. меда.

Приготовление:
На дно банки выкладываем крупу. К ней добавляем мед, молоко, йогурт, какао.

Накрываем крышкой и все хорошо перемешиваем.

Заранее нарезаем бананы небольшими кусочками. Перекладываем банановые заготовки в банку и мешаем.

Закрытую банку ставим в холодильник. Хранить кашу разрешается два дня. Лучше ее кушать холодной.

С кофейным наполнителем и орехами
Ингредиенты:
200 г любых дробленых орехов;

1/3 стакана молока;

1 ст. л. порошка какао;

¼ стакана овсяных хлопьев;

½ ч.л. кофе;

¼ стакана йогурта;

1 ч.л. меда.

Приготовление овсяной каши с орехово-кофейным наполнителем:
Нужна любая банка с крышкой. В нее кладем сначала хлопья, добавляем к ним мед и какао. Сверху заливаем молоком с йогуртом.

Далее разбавляем кофе в столовой ложке кипяченой воды и переливаем в банку со смесью.

Закрываем крышкой, тщательно перемешиваем. Открываем банку, засыпаем орехи, аккуратно все мешаем.

Закрытую банку убираем на полку холодильника на всю ночь. Можно хранить кашу три дня.

Калорийность блюда

Продукт

Мера

Калории

Овсяные хлопья

50 г

183

Молоко

70 мл

44,8

Яблоко

100 г

47

Натуральный йогурт

100 мл

75

Мед

1 ч.л.

29,61

Корица

1 г

2,61

Какао

1 г

37,4

Кофе

7 г

2

Банан

100 г

89

Кефир 1 %

100 мл

40

Вишня

100 г

52

Джем из апельсинов

100 г

268

Орехи (грецкие)

100 г

637

Так, например, порция ленивой каши в банке с молоком, яблоком, йогуртом, медом, корицей будет равна 382 ккал, а 100 г – 115,8. Калорийность блюда зависит во многом от дополнительных компонентов. Регулировать ее просто: чем меньше вы будете класть сладкого, жирного, тем более диетическим становится блюдо. Сытный вариант получается при добавлении орехов, молока, сливочного масла, а постный – на воде.

Ответы на часто задаваемые вопросы:
Можно ли замораживать банки с овсянкой впрок? Замораживать кашу можно сроком на один месяц. Главное, необходимо банки сильно не заполнять, т.к. они могут при замерзании взорваться. Лучше заложить банку на 3/4 от всего объема. Перед тем как употребить продукт, замороженную банку следует переместить из морозилки в холодильник. Каша самостоятельно разморозится, и ее легко можно будет съесть.
Как разогревать овсянку в банке? Рецепты ленивой овсянки предназначены, как правило, для употребления ее в холодном виде, но можно попробовать и разогреть кашу. Если вы захотите теплого блюда, то подогрейте ее с помощью микроволновки. Для этого надо лишь снять крышку. Для согревания можно установить на одну минуту банку с кашей в микроволновку. Если хотите, чтобы она была горячей – подогрейте овсянку подольше.
Какие банки использовать? Готовить ленивую кашу можно не только в стеклянных банках. Также сюда хорошо подойдут любые кастрюли, пластиковые контейнеры или емкости, которые предназначены для пищевых продуктов. Лучше, чтобы размер контейнера был 0,5 литра, так вам удобно будет брать их с собой на тренировку или работу. Годится любая емкость, которая легко вмещает в себя стакан жидкости.
Видеорецепты ленивой овсянки в банке для снижения веса
Ленивая овсянка в банке: 4 быстрых рецепта завтрака
Отзывы и результаты после похудения
Катя, 25 лет Ленивая овсянка в банке для похудения – мой любимый рецепт. Главное, что это блюдо вкусное, питательное и при этом не калорийное. Я кушаю эту кашу 3 раза в неделю и лишь утром. В остальное время питаюсь просто, но без жареного и сладкого. Не знаю, помогла ли мне каша или все в комплексе, но за месяц ушло 4 килограмма. Сейчас хочу попробовать сделать кашу с кофе.
Петр, 39 лет Я часто хожу в спортзал, занимаюсь для себя и своего здоровья. В качестве перекуса жена готовит мне уникальный вариант ленивой каши. Кроме овсянки и молока, она добавляет туда изюм, курагу, сушеные яблоки и инжир, еще кладет немного грецкого ореха. Получается сытное полноценное блюдо, которое еще и вкусное. После тренировки я не чувствую себя голодным.
Света, 42 года Про ленивую кашу из овсянки мне рассказала подруга. Сначала было странно пробовать сырую кашу, но через неделю таких быстрых завтраков у меня улучшилась работа ЖКТ. Кроме того, я немного похудела – на 1,5 кг. Если учитывать, что больше ничего особо я не делала, лишь кушала по утрам эту кашу, то это достойный результат. Сейчас решила в овсянку добавлять сухофрукты, чтобы было вкуснее.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
sovets.net
Ленивая овсянка в банке, рецепт с йогуртом для похудения
Этот рецепт можно использовать для похудения. Ленивая овсянка в банке с йогуртом содержит довольно безобидные ингредиенты (если вас смущает банан, то, забегая наперед, скажу, что его можно легко заменить любыми другими фруктами-ягодами).
А еще он понравится тем, кто любит вкусные завтраки, но не успевает их готовить. Почему? Да потому что такая ленивая овсянка готовится с вечера, а утром вам остается только достать баночку из холодильника и все: можно есть. Скажу вам даже больше: ее очень удобно брать с собой на работу или на учебу: в небольшой перерыв, пока остальные будут болтать за чашечкой кофе, вы сможете подкрепиться, если не успели позавтракать дома. В общем, рецепт чудесен со всех сторон: овсянка получается вкусной, готовится быстро и всем, как правило, нравится. Ну что, готовим?
Ингредиенты:
натуральный йогурт – 250 мл;
банан – 0,5 шт;
овсяные хлопья – 4 ст. лож.
Как приготовить ленивую овсянку для похудения
Начнем с овсяных хлопьев. Это должны быть именно овсяные хлопья, а не осянка быстрого приготовления, которая продается в пакетиках. Я беру обычно мелкие хлопья – они нежнее и поэтому нравятся мне больше.

Теперь скажу пару слов о йогурте. Идеальный вариант – если вы приготовите его сами, используя закваску. Но можно и купить натуральный йогурт – без наполнителей – в супермаркете.

В банку наливаем половину общего количества йогурта.

Насыпаем овсяные хлопья.

Теперь черед ягодно-фруктового наполнителя. Я кладу обычно банан – он достаточно сладкий, поэтому именно в этом рецепте мне очень нравится: не надо добавлять сахар, мед или какие-то другие подсластители. Но это дело вкуса, с тем же успехом можно добавить что-то другое: малину, чернику, грушу и т.д. Банан режем колечками.

И кладем в банку.

Заливаем сверху оставшимся йогуртом.
Закручиваем банку крышкой и встряхиваем несколько раз.

И со спокойной душой отправляем в холодильник. Через 8-10 часов овсянка будет готова.

Приятного аппетита!

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Sgushhenka.ru в ленте «Яндекса»
sgushhenka.ru
секреты приготовления + 3 рецепта • INMYROOM FOOD
Ленивая овсянка, летняя овсянка или даже овсянка в банке. Как только ни называют в интернете этот новый модный способ приготовления знакомой каждому каши.
Холодный способ приготовления каши – особенность этого блюда. Так сохраняется в неприкосновенности еще больше полезных веществ.
Не отстаем от этого кулинарного тренда и постигаем все тонкости выбора продуктов для овсянки в банке, осваиваем базовый рецепт, подбираем банку для будущего завтрака, экспериментируем с основой и создаем свой любимый вкус.
В чем секрет успеха овсянки в банке
Начнем с того, что это очень легкое, но в то же время питательное блюдо, которое отлично насыщает. Такая овсянка очень полезна и сбалансирована по составу, богата белком, клетчаткой, кальцием, витаминами, практически не содержит жира и сахара.
Это идеальное блюдо для тех, кто спешит и не хочет опаздывать — можно приготовить вечером, а утром взять с собой на работу или на тренировку. А небольшой размер баночки контролирует размер порции.

Количество вариаций рецепта стремится к бесконечности. Например, если поиграть только с молочной составляющей овсянки, то приготовить ее можно на кефире, ряженке, твороге, безлактозном ореховом молоке и так далее. Каждый найдет себе вкус по душе.
Как выбрать банку
Приготовить овсянку можно не только в банке, но и в пластиковом контейнере, миске, кастрюле. Годится абсолютно любая емкость, вмещающая в себя 1 стакан жидкости. Но все же классическая ленивая овсянка готовится в стеклянной баночке емкостью 0,4 или 0,5 л с широким горлышком и герметично завинчивающейся крышечкой.
Такие баночки можно посмотреть в магазинах IKEA или найти что-то похожее в супермаркете. Например, в них часто закатывают мед, паштеты, оливки.
Из баночек, у которых горлышко уже, чем сам диаметр банки, будет не очень удобно есть овсянку, а баночки большего объема просто будет неудобно носить с собой. Исходите из этих параметров.
Советы по выбору базовых ингредиентов
Обычная овсянка быстрого приготовления вполне подойдет для каши в банке. Также советуем остановить свой выбор на крупах для долгой варки, так как они полезнее.
Для молочной части овсянки обычно берется смесь молока и греческого йогурта без наполнителей и ароматизаторов.
food.inmyroom.ru

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья: Как похудеть в домашних условиях: что можно сделать без вреда для здоровья

Posted on 29.10.201831.05.2021 by alexxlab

Как похудеть в домашних условиях: что можно сделать без вреда для здоровья

В приближении летнего сезона женщины все чаще задумываются о том, как сбросить набранные килограммы и обрести фигуру своей мечты. Сегодня расскажем о самых действенных способах и методиках похудения, доступных каждому.

Как похудеть в домашних условиях

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходим комплексный подход, включающий ряд физиологических и психологических аспектов:

1. Придерживаться системы правильного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес.

2. Заниматься спортом. Доказано, что физическая активность способствует похудению, продлевает молодость, дарит хорошее настроение, предотвращает обвисание кожи при быстрой потере веса.

3. Вести активный образ жизни, подразумевающий отказ от вредных привычек и смену привычного жизненного темпа, и поддерживать позитивный настрой.

Можно ли быстро похудеть

Фото: pixabay.com

Если придерживаться радикальных диет и существенно сократить рацион, то можно похудеть в рекордно быстрые сроки. Однако специалисты советуют не гнаться за скорым результатом, ведь его эффективность окажется непродолжительной. Потерянные килограммы столь же быстро могут вернуться обратно. Если вы действительно хотите обрести стройную фигуру на долгое время и сохранить здоровье, то лучше худеть постепенно, поэтапно корректируя питание. Начните следить за качеством употребляемой пищи, уменьшите порции. Также очистить организм от накопившихся токсинов помогут энтеросорбирующие препараты.

Меню правильного питания

Вкусное и сбалансированное меню поможет вам на пути к стройной фигуре. Следует отказаться от жареного, копченого, сладостей, мучного, алкоголя. Из выпечки разрешается только ржаной хлеб. Десерты можно заменить полезными свежими фруктами. Полностью исключите из рациона сахар. Достойной альтернативой ему послужат натуральный мед или сухофрукты к чаю. Важную роль играют перекусы: перед приемами основной пищи ешьте нежирные йогурты и фрукты, они уберегут от переедания.

Фото: pixabay. com

Эксперты также советуют употреблять больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты) и клетчатки (она содержится в отрубях, фруктах и овощах).

При выборе овощей помните, что картофель – один из самых калорийных, его лучше избегать. После 17.00 не рекомендуется употреблять углеводы, можно только легкий суп или рыбу. По утрам можно пить воду с лимоном, она ускоряет метаболизм.

При формировании ежедневного меню не стоит забывать про белок, содержащийся в мясе, яйцах, твороге. Очень полезны худеющим яблоки и корица: они ускоряют обменный процесс в организме. В период похудания как никогда важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Из напитков остановитесь на свежей воде или зеленом чае.

Важно, чтобы меню питания было разнообразным и сочетало в себе различные микроэлементы. Чередуйте употребление разных овощей, мяса, морепродуктов и рыбы. Желательно сократить употребление соли, она задерживает жидкость в организме.

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Многих женщин волнует вопрос о том, сколько калорий нужно употреблять, чтобы не поправляться. Здесь действует простой принцип – нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Например, начните с сокращения калорий на 300 единиц. Это всего лишь значит отказаться от привычной булочки или шоколадного батончика, но при этом даже столь незначительное урезание позволит похудеть в неделю на 1 кг. А через месяц вы похудеете уже на 3–4 кг.

Как заставить себя похудеть

Перед тем как начать худеть, поставьте себе четкую достижимую цель и обозначьте для нее срок. В похудении, как и в любом другом начинании, важна мотивация. Подумайте о тех плюсах, которые вам даст потеря веса, визуализируйте их.

Способы мотивации:

Одежда. Убедите себя, как хорошо вы будете выглядеть в одежде, когда сбросите вес, или купите вещь на размер меньше, чтобы усилить желание похудеть и влезть в нее.
Питание. Привыкайте правильно и здорово питаться. Привычка к здоровому питанию поможет оставаться стройной долгие годы.
Окружение. В этот период немаловажна поддержка со стороны окружения. Позвольте близким поддерживать вас на пути к заветной цели.
Образ жизни. Освойте новые привычки, пересмотрите привычный образ жизни, станьте более активной.
Мысли. Смените негативные убеждения на позитивные. Старайтесь думать не об ограничениях, которые накладывает на вас диета, а о плюсах нового образа жизни.
Здоровье. Ни для кого не секрет, что лишний вес губительно сказывается на здоровье. Так что, худея, вы делаете шаг навстречу укреплению своего здоровья.

Упражнения для избавления от лишнего веса

Фото: pixabay.com

Первое, что приходит в голову, и самое распространенное – это посещать фитнес-зал или бассейн. Как вариант записаться на танцы или бегать по утрам, чтобы ускорить процесс сжигания жиров.

Дома тоже можно заниматься – подойдут отжимания, приседания, подтягивания и упражнения на растяжку. Очень эффективно в борьбе за стройность упражнение планка.

Необязательно сразу вводить большие нагрузки. Начните с малого: с зарядки по утрам или короткой десятиминутной пробежки.

Фото: pixabay.com

Ходите больше пешком, откажитесь от транспорта, вместо лифта поднимайтесь по лестнице.

Эффективному похудению отлично способствуют кардиотренировки – это тот же упомянутый выше бег и велоспорт. В домашних условиях аналогичный эффект дают прыжки через скакалку, велотренажер, степпер.

Самые популярные методики похудения для женщин

На просторах Интернета можно найти очень много различных экспресс-диет и чудодейственных рецептов, но не следует им безоговорочно верить. Лучше обратиться к специалисту-диетологу и с его помощью подобрать индивидуальную систему похудения, подходящую именно вам.

Стандартный подход к похудению предполагает ограничения употребления вредной пищи, переход на здоровое питание, физические упражнения и здоровый сон.

Фото: pixabay.com

Самый простой способ похудеть

Существует ряд простых рекомендаций, выполняя которые можно легко сбросить вес:

Откажитесь от сахара, мучного, жирного и сладостей
Скажите нет всем газированным напиткам
Пейте много воды, не менее двух литров в день. Часто голод бывает вызван именно нехваткой жидкости, а не отсутствием пищи
Употребляйте меньше соли
Откажитесь от фастфуда, готовьте дома и перейдите полностью или хотя бы частично на домашнюю еду
Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни

Быстрый способ похудения

Для того что быстро похудеть, следует придерживаться следующих советов:

Кардинально пересмотрите и поменяйте рацион питания
Пейте много воды
Интенсивно занимайтесь спортом – минимум полтора часа в день для ускорения процесса сжигания жира
Спите не меньше 8 часов в сутки. Ложиться следует не позднее 23.00, есть перед сном нельзя. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.

Также помогает белковая диета, состоящая из морепродуктов, нежирной рыбы, курицы, овощей и молочных продуктов. Такая диета позволяет худеть и в то же время чувствовать себя сытым, полностью насыщает организм белком.

Устранение причины набора лишних килограммов

Причинами набора лишнего веса, как правило, являются простые углеводы и сахар. Поэтому особенно внимательно следим за их употреблением и по возможности его ограничиваем. Неправильное питание, фастфуд, сидячий образ жизни, обработанные продукты – все это провоцирует появление лишних килограммов. Чтобы не поправляться, стоит внимательно подсчитывать количество потребляемых калорий, следить за рационом и заниматься физической активностью.

Фото: pixabay.com

Современные методы похудения

Медицина не стоит на месте, поэтому косметическая сфера предлагает ряд новых методик похудения. К ним относятся различные препараты, телефон-диетолог, определяющий калорийность блюда по загруженной фотографии на телефоне, косметические инъекции. Еще одно новшество – миостимулятор. Это прибор, воздействующий посредством тока на проблемные участки, что повышает тонус мышц.

Современные методы похудения удобны тем, что не требуют усилий и вес уходит навсегда. Наиболее безопасные среди них – дыхательные практики. Комплекс упражнений, основанный на использовании дыхания, называется «бодифлекс». Его часто практикуют вместе с ароматерапией.

Экстремальные способы похудения

В погоне за фигурой мечты девушки часто готовы на все и прибегают к экстремальным способам похудения, обещающим быстрый результат. Однако такие способы давно признаны медиками крайне опасными и могут причинить непоправимый вред здоровью. После них придется лечиться в течение длительного срока.

Экстремальные средства:

Использование слабительных средств. Может привести к обезвоживанию организма, вымыванию полезных веществ и дефициту витаминов
Инсулиновые уколы. Нарушают работу желез и печени
Препараты, снижающие аппетит
Настойка ипекакуаны, специально вызывающая рвоту после еды
Голодание
Булимия

Фото: pixabay. com

Проконсультируйтесь со специалистом

Не стоит самостоятельно тестировать на себе рецепты похудения из Интернета и подбирать способ похудения. Неправильно подобранные методы чреваты для здоровья и причиняют вред организму. Лучше обратиться к профессионалам своего дела, которые подберут подходящий рацион и тренировки для безопасного и эффективного похудения.

Еще больше материалов по теме красота:

Антицеллюлитный массаж: есть ли эффективность и какие его виды бывают

Чем заменить салонный уход во время карантина: пилинг, чистка и массаж лица

Как быстро похудеть

Как быстро похудеть: 25 полезных советов © depositphotos.com
Многие девушки задаются вопросом: как быстро похудеть? Вариантов быстрого похудения уйма, но не все они хорошо отображаются на здоровье. Особенно, когда готовишься к какому-то важному событию и хочешь выглядеть идеально для себя.
Запомни, худеть нужно с умом, «слушать» и «понимать» свое тело. Редакция tochka.net расскажет тебе о самых главных правилах, как быстро похудеть без вреда для здоровья. Придерживайся этих советов, и ты быстро увидишь стройную фигуру.
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Начинай свой день со стакана воды. После пробуждения выпивай стакан теплой воды. Такой прием запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку. Можно кидать в воду кусочек лимона (если здоровье позволяет тебе его есть).
Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.
Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме.Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Ешь разумно, а не как можно меньше. Голод — это не выход из ситуации. С помощью голода ты не похудеешь, а только добавишь своему организму стресса.
Постарайся перекусывать 4-6 раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.
Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму «топливо» для сжигания дополнительных калорий.
Не увлекайся чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Каждая чашка чая или кофе с молоком с двумя кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта. Замени чашку черного чая и кофе травяными сборами.
Витамины. Сделай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымой, очисти и порежь дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.
Если ты сладкоежка, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).
Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайся есть овощи в сыром виде. Когда ты готовишь их, то на самом деле лишаешься половины витаминов, которые в них содержатся.
Нежелательно кушать больше одного яйца в день. Яйца далеко не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Было бы лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю.
Конфеты — это роскошь, а не ежедневная рутина. По крайней мере, они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Не предавай сладостям слишком много значения.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как быстро похудеть: 25 полезных советов © depositphotos.com
Подсчитывай количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, ты будешь держать свой аппетит в рамках дозволенного. Если ты позволила себе съесть больше, чем требуется в течение недели, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайся на роликах или велосипеде, посети бассейн, фитнесс-клуб.
50-55% твоего рациона должны составлять углеводы. Существует миф о том, что нужно попытаться избегать углеводов, когда ты худеешь. Скорее наоборот, углеводы являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.
25-30% твоего рациона должны составлять белки. Различные процессы, которые происходят в твоем теле, построение новых клеток и тканей требует строительный материал, который дают нам белки.
15-20% твоего рациона — жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах. Тем более, у него имеются свои жировые запасы, которые необходимо расходовать.
Можешь попробовать вегетарианское питание, оно имеет много преимуществ перед другими системами питания. Если ты не в силах перейти на вегетарианскую еду раз и навсегда, то постарайся питаться таким образом столько, сколько сможешь. Например, устрой себе «вегетарианские выходные« и ешь в эти дни сырые овощи, фрукты, ягоды, орехи.
Отдавай предпочтение белому мясу, а не красному. Белое мясо, к которому можно отнести рыбу, морепродукты и птицу, является более диетическим и менее калорийным, чем красное мясо, которое включает в себя мясо говядины и свинины.
Если ты не можешь совсем отказаться от хлеба, отдай предпочтение черному хлебу с отрубями, а не белому хлебу. Тебе нужно увеличить содержание клетчатки в пище, а черный хлеб лучше не только с точки зрения содержания клетчатки, но и с точки зрения содержания белка.
Постарайся отказаться от алкоголя. Во всяком случае, если ты решила выпить, то это должен быть максимум бокал белого сухого вина и ничего больше.
Определите свой точный вес перед тем, как начнешь себя ограничивать в еде, и следи за изменениями. Имей в виду, что даже потеря 100-200 грамм в день является достижением.
Спорт. Без физических нагрузок разговор о том, чтоб быстро похудеть – невозможен. Спорт – обязательное условие быстрого и здорового похудения. Выбери тот вид фитнеса, который наиболее соответствует твоему стилю и образу жизни.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Несколько дней в неделю отдыхай от физических упражнений. Это условие является частью тренировок. Тело нуждается в отдыхе от физических нагрузок для того, чтоб все процессы похудения происходили правильно. Идеальный вариант – тренировки 3-4 раза в неделю через день.
Старайся чаще бывать на свежем воздухе, активно проводи свои вечера после работы, выходные. Очень полезно прогуляться полчаса перед сном.
Если у тебя есть такая возможность, подкрепи процесс похудения курсом массажа. Твоя осанка очень влияет на фигуру. Массаж так же поможет улучшению кровообращения и качества кожи. Не лишними будут любые косметические процедуры для тела и контрастный душ.
Не так давно мы рассказывали тебе о том, какие существуют мифы о правильном питании. Популярные мифы о здоровом питании читай тут.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья
Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм радикальному стрессу.Сбросить лишний вес в домашних условияхпомогут плавная смена рациона, четкийраспорядок дня, немного физнагрузок ипозитивное отношение к происходящемус вами.
Рацион,чтобы похудеть на 5 кг
«Человек– это то, что он ест!», – провозглашаетамериканский диетолог Джаред Кох. Иесли вы едите много фаст-фуда, теста,полуфабрикатов – не удивляйтесь, еслииз зеркала на вас посмотрит усталый,обремененный лишним весом человек.
Похудетьна пять кг в домашних условиях поможеткорректировка рациона. В него нужнодобавить больше зелени, продуктов сбольшим содержанием белка (например,мясо индейки, куриную грудку, морепродукты),а простые углеводы (торты, пирожные,тесто) заменить на сложные (овсянка,гречка, бурый рис, макароны из твердыхсортов пшеницы).
Популярныеныне диеты, где количество углеводовсокращают до минимума, не нужны, чтобыпохудеть на пять и более кг в домашнихусловиях. Углеводы дают энергию,необходимую организму для нормальнойжизнедеятельности. Но «углеводнойзагрузке» лучше отвести время в первойполовине дня, а к вечеру – налегать напищу, богатую белком, витаминами иклетчаткой. Дело в том, что вечером обменвеществ замедляется: перерабатыватьуглеводы организму сложнее, и часть изних с большой вероятностью станет вашимлишним весом.
Схемапитания, чтобы похудеть на 5 кг
Питатьсянужно небольшими порциями, 4-5 раз в день- примерно, каждые 2-3 часа, говорит . .. Назавтрак – овсянка, чашка кофе, банан.Затем – перекус: можно съесть яблокоиди другой фрукт. Еще через 1,5-2 часа –обед: греча, салат, мясное блюдо. Лучше,если вы откажетесь от обычной жаркимяса на сковороде в кипящем подсолнечноммасле – это не поможет вам похудеть.Обзаведитесь пароваркой – она не сделаетвашу еду менее вкусной, но сохранит всеее полезные свойства. На полдник – любойнежирный йогурт или стакан нежирногомолока. На ужин (по времени, он долженприходиться на 18.00-19.00) – салат, рыба.
Правдали что нельзя есть после семи вечера,если хочешь похудеть на пять и болеекг? Вечернее питание действительнолучше ограничить. Но если сделать этотяжело, запланируйте на вечер еще один,самый легкий прием пищи – съешьте,например, небольшую порцию салата. Онпогасит чувство голода.
Фитнес,чтобы похудеть на 5 кг
Идеальныдля похудения в домашних условияхвысокоинтенсивные интервальныетренировки (они же ВИИТ). Их суть вкоротких интенсивных подходах различныхупражнений, которые сменяют друг другабез остановки или чередуются небольшимипаузами для отдыха.

ПримерВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кгв домашних условиях: сделайте 30 скручиванийна пресс, 1 минуту постойте в планке,затем – 30 приседаний, 1 минута планки,затем 15 берпи. Повторите 3-4 раунда,отдыхая между ними минуту (если чувствуете,что раунды даются вам легко – сокращайтевремя отдыха между ними). «ВИИТ не требуетмного времени – в среднем 15-20 минут затренировку, но заставляет тело вбуквальном смысле сжигать свой жир», – говорит Гордон ЛаВелль, один из основателейи популяризаторов ВИИТ. Делать вид нужноне чаще трех раз в неделю. В остальныедни – ходите пешком, совершайте небольшиепробежки, освойте велосипед.
Бег,чтобы похудеть на 5 кг
Еслиделать ВИИТ пока слишком сложно, начнитесвой фитнес для похудения с 2-3 пробежекв неделю. Бегайте в небыстром темпе по15-20 минут за раз. Если устали – переходитес бега на ходьбу, затем опять на бег. Постепенно увеличивайте время пробежки– до 25-35 минут. Добавляйте к пробежкенебольшие серии скручиваний на пресс(2-3 подхода по 30 раз), отжиманий, берпи.
Режим,чтобы похудеть на 5 кг
Главноедля того, чтобы похудеть дома на пятькг – постоянство. Сделайте тренировкии новый рацион своей привычкой. Приучитесебя относиться к нему, не как к тяжелойповинности, а как к хобби. Пусть новыйобраз жизни станет для вас радостью.Спите по 8 часов ежедневно. Улыбайтесьокружающим. Злосчастные килограммыуйдут, чтобы никогда не вернуться.
Похудетьна 5 кг за неделю
Диетологине рекомендуют быстро сбрасывать вес,считая это слишком большим стрессомдля организма. Но иногда – например,перед отпуском – привести себя быстров форму необходимо.
Авторпопулярной фитнес-методики ДжиллианМайклс предлагает: для того, чтобыпохудеть на 5 кг за неделю – снизьте долминимума количество углеводов в пище(да, в этом случае от углеводов все жепридется отказаться), тренируйтесь встиле ВИИТ ежедневно (можно добавить,вечерние 15-минутные пробежку или силовуютренировку к утренней сессии ВИИТ).
Пейтепо 2-2,5 литра воды в день. По истечениинедели, верните углеводы в первойполовине дня, сократите количествотренировок до 3-4 в неделю. Дайте себевремя восстановиться.
ВНИМАНИЕ!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!
Как похудеть без изнуряющих диет всего за 7 дней?
Чтобы сбросить лишний вес, не всегда нужно мучить свой организм диетами и голодовками. Это опасно для здоровья, и лишний вес потом быстро возвращается. Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.
Основные принципы
Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила:
Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать.

Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.

Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.

Перестать курить и употреблять алкоголь.

Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.

Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.

Исключить по возможности стрессовые ситуации.

Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания.
Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.
Физические упражнения
Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс:
Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе. Необходимо лечь на спину, руки разместить над головой. Голову и плечи приподнять над полом, а поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот.

Для снижения количества жира на ногах лучше использовать прыжки. Можно заниматься разными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой.

Для похудения необходимо использовать обруч. Это поможет скорректировать фигуру в районе талии.

Полезно делать приседания и выпады.

Внимание! Для похудения за неделю важно все упражнения выполнять ежедневно и регулярно. В противном случае эффективность будет низкая.
Медикаментозные методы
Существуют некоторые препараты, которые при правильном употреблении способствуют снижению веса. Но принимать такие лекарства необходимо только после консультации врача. Если лишний вес вызван отеками, то в первую очередь помогают мочегонные средства, в частности Фуросемид. Важно помнить, что принимать его больше трех дней подряд не стоит.

Некоторые жиросжигающие препараты способны ускорить метаболизм, что приведет к потере 3–5 кг за неделю. Лучше использовать такие препараты в сочетании с физической нагрузкой. Одно из важнейших веществ, которые помогают похудеть за счет стимуляции метаболизма – кофеин, который содержится в чае, кофе и шоколаде.
Отзывы о похудении за неделю без диет самые разные. У кого-то получилось сбросить несколько кг, а кто-то остался без результатов. Все зависит от правильных физических нагрузок и режима питания. Условия рациона – поменьше сахара и переработанной пищи, отказ от фаст-фуда, питание преимущественно фруктами и овощами, которые содержат клетчатку. Эти несложные правила легко позволят привести фигуру в порядок.
Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья
Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Этот вопрос лишает покоя не одно поколение женщин, которые, разочаровавшись очередной диетой, готовые даже воспользоваться знахарскими рецептами для похудения. Особенно остро эта проблема встает перед началом каждого нового сезона года: в конце весны мы с тоской смотрим на любимые летние вещички, гадая, влезем ли мы в них. Осенью с не меньшей тревогой разглядываем любимые джинсы, а перед зимой – дорогую дубленку.
В общем, эта проблема знакома слишком многим женщинам, чтобы от нее можно было отмахнуться просто так. Нередко причиной набора лишнего веса является беременность и роды или гормональный сбой. Но в любом случае с ним нужно бороться. Конечно, оптимальный вариант – это правильная диета в сочетании с физической нагрузкой, которую обеспечивает посещение спортзала, фитнес, бег и т.п.
Необходимо сказать несколько слов о классическом правиле – не есть после 6 часов вечера. Большинство понимает его буквально, однако речь идет о том, что категорически не рекомендуется есть за 2-3 часа до отхода ко сну. А так как большинство взрослых людей ложится спать не в 10 часов (что было бы только полезно для организма!), а значительно позже – в 11, 12, а то и в 1-2 часа ночи, то они вполне могут позволить себе последний прием пищи в 7-9 часов вечера. Дело в том, что в противном случае имеется очень большой промежуток времени между приемами пищи: с 18 часов до 7-8 утра перерыв составляет 13-14 часов, когда желудочно-кишечный тракт якобы отдыхает. На самом деле таким образом можно приобрести другие болезни, кроме ожирения. Другое дело, если после ужина сразу завалиться на диванчик у телевизора, а потом уже плавно перекочевать в постель. Это будет то же самое, что наесться непосредственно перед сном.
Тем не менее, существуют методики, которые позволяют сбросить лишний вес за несколько дней даже не прилагая больших усилий. Предлагаем вам два таких рецепта похудения.
Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, действенные рецепты и правила
Итак, рецепт эффективной диеты. Принимать пищу нужно три раза в день: за завтраком, обедом и ужином. Просто пища каждый раз будет одна и та же: вареные яйца и апельсины. Яйца обеспечат организму необходимый запас протеинов, а апельсины – витамины и клетчатку. Яйца можно употреблять только крутые, причем сваренные в течение строго 12 минут. Такой диеты нужно придерживаться одну неделю, но, начиная со второй, можно добавлять в рацион сырые овощи и фрукты в любых количествах.
Второй рецепт похудения делает акцент на воде. В последние годы буквально все, начиная с топ-моделей и заканчивая медиками, говорят о воде и ее пользе для организма и о необходимости пить ее как можно больше (от двух литров в сутки и более), в особенности в летнее время, чтобы предупредить старение организма. Без поддержания правильного водно-солевого баланса невозможно наладить нормальный обмен веществ, без воды организм не в состоянии усваивать питательные вещества, содержащиеся в пище, и выводить шлаки.
Как сделать воду для очищения организма
Требование к воде одно – она должна быть чистой, то есть предварительно очищенной от вредных веществ. Очистить воду можно и в домашних условиях. Для этого простую воду из под крана налейте в эмалированную кастрюлю и поставьте в морозильник. Как только вода покроется коркой льда, достаньте кастрюлю и выбросите этот лед сверху. В нем будут все тяжелые соединения что вредят человеку. Снова поставьте воду в морозильник. Когда образуется толстый слой льда (он будет как бы плавать в воде), слейте воду которая еще не успела покрыться льдом, а полученному льду дайте растаять и пейте на здоровье. Именно эта вода будет очищенной и структурированной, вода которая поможет не только худеть и очистить организм, но и будет способствовать улучшению здоровья всех органов.
Сказать спасибо за статью 3
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Lady-day.ru в ленте «Яндекса»
Как быстро похудеть в домашних условиях
Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы:
— занятие спортом,
— потребление всякого рода биодобавок,
— диеты и т. д.
Зачастую это не приводит к положительным результатам. Часто руки опускаются уже с первых недель, не хватает терпения и т. д. Так как же быть?
Как быстро похудеть в домашних условиях и к тому же без вреда для здоровья?
И есть ли простая схема борьбы с жиром?
Да! Есть. Сейчас я дам несколько простых советов. При этом говорю, что секретов никаких нет — все банально и просто, и проверено не на одном человеке.
Как быстро похудеть без вреда для здоровья
Начнем с самого простого для начала быстрого похудения — с режима дня.
Зачастую обмен веществ нарушается из-за отсутствия стабильности биологических часов организма. Более того — внутренние органы из-за нарушения биологических ритмов начинают неправильно работать, а, следовательно, неправильно усваивать полезные вещества.
Для того что бы понятней было: ваш желудок из-за нарушения расписания в потреблении пищи может отходить в течении 3 дней, а нарушения биологических ритмов печенки требует ее полного восстановления в течении 16(!) дней. Можете себе представить, как усваивается и перерабатывается ваша пища при таких раскладах. Даже если она пережевана тысячу раз.
Выработайте в себе четкий график вашей жизни. Понятно, что при нынешних условиях это очень трудно, но хотя бы придерживайтесь более-менее определенного режима дня, и это уже половина дела.
Ваша еда. Это вторая причина ваших проблем с весом и возможностью похудеть быстро.
Однако не думайте, что я сейчас буду говорить про жир. Да буду. Но только не отрицательно — жиры очень нужны организму, как огромный содержатель энергии и не только. Я говорю о той еде, которую вы потребляете ежедневно — купленной в магазине, неестественная еда и полуфабрикаты.
Старайтесь не брать вообще продукты в магазине — с сегодняшними достижениями в биохимии эти продукты зачастую уже не натуральные. А как влияют различные химические добавки на организм сегодня еще толком никто не знает. Однако, даже самые простые наблюдения говорят, что химия пагубно влияет на организм.
То же самое относится к продуктам, напичканных гормонами. Например, курам добавляют гормон роста мышц. В результате у мужчин, регулярно поедавших этих кур, отмечается увеличение таза и бедренных мышц — как у женщин.
Откажитесь полностью от газировки. Любой. Это существенно поможет быстро похудеть. Ни в коем случае не потребляйте модные в последнее время биохимические жидкости, сделанные в лабораториях. Такие жидкости могут произвести нежелательные перемены в вашем организме.
Пейте натуральную воду. Постарайтесь полностью исключить из рациона все мучные изделия. Во первых, сегодня хлеб ужасен в отношении пищевых добавок, а во вторых — балерины никогда не едят мучного.
Собственно, никакой диеты нет. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Это легко. Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после 18.00, есть много, но по малу. И, самое главное, никогда не есть перед сном! Будь он хоть днем, хоть ночью. Борцы сумо именно так и набирают свой вес.
Ведите активный подвижный образ жизни. Не сидите дома, а если сидите — откройте форточку и занимайтесь домашним делом с физической нагрузкой. Бросьте курить и пить. Займитесь спортом. Самое лучшее — бег по утрам и по вечерам по полчаса средним темпом.
У меня в среднем около 100 кг, при росте 176 см. Однако меня никто не называет толстым — свою склонность к полноте я перевел на мышцы и кости. И прекрасно себя чувствую, довольно быстро похудев.
Как можно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья
как можно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья
Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов.
Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу. Широко применим в качестве средства для похудения мед.
Можно приготовить медовый напиток, смешав мед с водой (большую ложку на мл). Его пьют раза на день для активизации обменных процессов. Основные рекомендации, как можно похудеть без вреда для здоровья. Ограничение углеводов, упор на белки, что такое БУЧ? Как скинуть лишние кг молодой маме? Примерный рацион, польза физических упражнений. Как не набрать вес заново? Как можно без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях, советы диетологов.
Стройная фигура — это феномен современной эпохи. Она представляется людям из телевидения, журналов, витрин, глубоко влияя на их психику, уверенность в себе. Как добиться стройности, не мучая тело голодовками, безнадежно дожидаясь следующего эффекта «йо-йо»? Как похудеть без вреда для здоровья? \ Как эффективно похудеть без вреда для здоровья?. Чтобы похудеть в домашних условиях, необходим комплексный подход, включающий ряд физиологических и психологических аспектов: 1. Придерживаться системы правильного питания.
То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес. Неправильно подобранные методы чреваты для здоровья и причиняют вред организму. Лучше обратиться к профессионалам своего дела, которые подберут подходящий рацион и тренировки для безопасного и эффективного похудения.
Еще больше материалов по теме красота. Hudet Doma Как быстро похудеть в домашних условиях. Похудение. Как сбросить вес. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Одна из главных героинь фильма «Дьявол носит Прада» была готова худеть любой ценой, не считая опасной платой за тонкую талию даже гастрит. Девушки и женщины, воспитанные на философии здоровой жизни, на такое уже не согласны.
Наша цель — похудеть без вреда для здоровья (но желательно — поскорее). И это осуществимо! Содержание. Как похудеть за неделю на кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения. Содержание. Возможно ли похудеть на кг за неделю? О том, как похудеть на кг за неделю правильно и без вреда для организма, расскажет данная статья. Возможно ли похудеть на кг за неделю? Да, возможно. Придерживаясь приведенных выше рекомендаций, можно избавиться от кг за неделю.
При правильном применении советов, лишний вес не вернется обратно и здоровье не пострадает от жестких диет.
Тонкости похудения без стресса и вреда для здоровья. Похудеть без стресса и причинения вреда здоровью — это реально. Нужно только знать как это делать и придерживаться определенных правил. Именно о них и пойдет речь. Но есть хорошая новость, желудок можно уменьшить (и без дорогостоящих и рискованных операций). 6.
Заедание стресса и неприятностей В стрессовых ситуациях людям свойственно съедать гораздо больше, чем обычно. Многие грешат тем, что начинают баловать себя сладостями — «это всего лишь маленькая шоколадка, подумаешь грамм всего-то, ничего страшного и для работы мозга полезно».
Самомассаж для похудения в домашних условиях. Обертывания для похудения в домашних условиях. Морские ванны для домашнего похудения. Фитнес в домашних условиях. Худеть нужно не только для красоты, но и для здоровья, чтобы как можно дольше оставаться сильной и активной женщиной.
Нужно отдать предпочтение той диете, которая базируется на принципах правильного питания, которую разработали реальные диетологи, и начать следовать ей. Обертывания для похудения в домашних условиях. Для борьбы с целлюлитом и для избавления от лишних килограммов можно использовать обертывания. Эту процедуру можно пройти как в салонах красоты, так и в домашних условиях. Как похудеть за неделю в домашних условиях.
Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю.
К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная.
Похожее:
На сколько можно похудеть от плавания
Как похудеть на 3 кг за месяц в домашних условиях без диет
Если пить воду каждый день можно похудеть
Если ходить по ступенькам можно ли похудеть
Как похудеть с помощью фотошопа онлайн
Как красиво похудеть и быть стройной
Кому помогла похудеть лида отзывы
Как похудеть за неделю на 30 кг видео
Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного периода времени. Также может быть трудно найти время для физических упражнений. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?
Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела.Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.
Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.
Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть широкий выбор высокопитательных ингредиентов, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.
На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.
Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете. Отличное место для начала — Jamie Oliver’s Food Tube, где рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.
Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.
Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.
Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.
Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.
Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.
Это приносит пользу людям за счет:
увеличения полноты
замедления пищеварения
увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
предотвращения запоров
Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированное питание, если:
съедая фрукты каждый раз день
включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
употребление большого количества овощей
Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, это безопасно и легко есть в приготовленном виде.
Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.
Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.
Преимущества, которые они предоставляют, включают:
энергия для стенок кишечника и клеток печени
специфических жирных кислот, которые обладают противораковыми свойствами
регулируют массу тела
Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.
Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.
Пробиотики также содержатся в различных ферментированных продуктах, в том числе:
йогурт
кимчи
квашеная капуста
кефир
мисо
темпе
чайный гриб
Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.
Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.
Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный баланс. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.
Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.
Методы снижения стресса включают:
регулярные упражнения
сокращение потребления кофеина
практика медитации или осознанности
отказ от несущественных обязательств
проводить время на открытом воздухе
заниматься йогой
Некоторые исследования показывают, люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.
Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:
Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки витамина D также можно купить в аптеке или через Интернет.
Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на меньшие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.
Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень насыщения участников был выше.
Во время ужина в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные небольшие тарелки.
Вместо того, чтобы класть все на одну тарелку, можно попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд.
Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.
Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.
Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп пищевых продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.
Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.
Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.
Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.
Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.
Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.
Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы потребления энергии людьми приходится на перекусы.
Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.
Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди едят во время еды.
Полезные закуски включают:
йогурт
сушеный чернослив или финики
фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи
горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи
Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.
Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку ощутить вкус того, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время на то, чтобы заметить, когда он наелся.
Осознанное или осознанное питание — отличный инструмент для контроля веса.
Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.
Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.
Сесть и поесть вместе с семьей здоровую пищу также может сыграть роль в управлении весом.
Прием пищи дома может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.
Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы — отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.
Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудания.
Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного периода времени. Также может быть трудно найти время для физических упражнений. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?
Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела.Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.
Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.
Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть широкий выбор высокопитательных ингредиентов, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.
На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.
Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете. Отличное место для начала — Jamie Oliver’s Food Tube, где рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.
Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.
Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.
Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.
Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.
Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.
Это приносит пользу людям за счет:
увеличения полноты
замедления пищеварения
увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
предотвращения запоров
Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированное питание, если:
съедая фрукты каждый раз день
включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
употребление большого количества овощей
Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, это безопасно и легко есть в приготовленном виде.
Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.
Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.
Преимущества, которые они предоставляют, включают:
энергия для стенок кишечника и клеток печени
специфических жирных кислот, которые обладают противораковыми свойствами
регулируют массу тела
Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.
Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.
Пробиотики также содержатся в различных ферментированных продуктах, в том числе:
йогурт
кимчи
квашеная капуста
кефир
мисо
темпе
чайный гриб
Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.
Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.
Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный баланс. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.
Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.
Методы снижения стресса включают:
регулярные упражнения
сокращение потребления кофеина
практика медитации или осознанности
отказ от несущественных обязательств
проводить время на открытом воздухе
заниматься йогой
Некоторые исследования показывают, люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.
Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:
Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки витамина D также можно купить в аптеке или через Интернет.
Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на меньшие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.
Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень насыщения участников был выше.
Во время ужина в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные небольшие тарелки.
Вместо того, чтобы класть все на одну тарелку, можно попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд.
Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.
Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.
Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп пищевых продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.
Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.
Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.
Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.
Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.
Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.
Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы потребления энергии людьми приходится на перекусы.
Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.
Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди едят во время еды.
Полезные закуски включают:
йогурт
сушеный чернослив или финики
фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи
горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи
Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.
Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку ощутить вкус того, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время на то, чтобы заметить, когда он наелся.
Осознанное или осознанное питание — отличный инструмент для контроля веса.
Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.
Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.
Сесть и поесть вместе с семьей здоровую пищу также может сыграть роль в управлении весом.
Прием пищи дома может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.
Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы — отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.
Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудания.
Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного периода времени. Также может быть трудно найти время для физических упражнений. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?
Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела.Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.
Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.
Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть широкий выбор высокопитательных ингредиентов, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.
На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.
Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете. Отличное место для начала — Jamie Oliver’s Food Tube, где рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.
Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.
Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.
Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.
Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.
Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.
Это приносит пользу людям за счет:
увеличения полноты
замедления пищеварения
увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
предотвращения запоров
Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированное питание, если:
съедая фрукты каждый раз день
включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
употребление большого количества овощей
Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, это безопасно и легко есть в приготовленном виде.
Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.
Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.
Преимущества, которые они предоставляют, включают:
энергия для стенок кишечника и клеток печени
специфических жирных кислот, которые обладают противораковыми свойствами
регулируют массу тела
Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.
Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.
Пробиотики также содержатся в различных ферментированных продуктах, в том числе:
йогурт
кимчи
квашеная капуста
кефир
мисо
темпе
чайный гриб
Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.
Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.
Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный баланс. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.
Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.
Методы снижения стресса включают:
регулярные упражнения
сокращение потребления кофеина
практика медитации или осознанности
отказ от несущественных обязательств
проводить время на открытом воздухе
заниматься йогой
Некоторые исследования показывают, люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.
Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:
Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки витамина D также можно купить в аптеке или через Интернет.
Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на меньшие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.
Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень насыщения участников был выше.
Во время ужина в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные небольшие тарелки.
Вместо того, чтобы класть все на одну тарелку, можно попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд.
Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.
Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.
Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп пищевых продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.
Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.
Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.
Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.
Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.
Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.
Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы потребления энергии людьми приходится на перекусы.
Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.
Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди едят во время еды.
Полезные закуски включают:
йогурт
сушеный чернослив или финики
фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи
горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи
Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.
Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку ощутить вкус того, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время на то, чтобы заметить, когда он наелся.
Осознанное или осознанное питание — отличный инструмент для контроля веса.
Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.
Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.
Сесть и поесть вместе с семьей здоровую пищу также может сыграть роль в управлении весом.
Прием пищи дома может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.
Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы — отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.
Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудания.
Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного периода времени. Также может быть трудно найти время для физических упражнений. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?
Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела.Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.
Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.
Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть широкий выбор высокопитательных ингредиентов, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.
На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.
Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете. Отличное место для начала — Jamie Oliver’s Food Tube, где рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.
Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.
Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.
Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.
Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.
Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.
Это приносит пользу людям за счет:
увеличения полноты
замедления пищеварения
увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
предотвращения запоров
Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированное питание, если:
съедая фрукты каждый раз день
включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
употребление большого количества овощей
Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, это безопасно и легко есть в приготовленном виде.
Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.
Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.
Преимущества, которые они предоставляют, включают:
энергия для стенок кишечника и клеток печени
специфических жирных кислот, которые обладают противораковыми свойствами
регулируют массу тела
Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.
Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.
Пробиотики также содержатся в различных ферментированных продуктах, в том числе:
йогурт
кимчи
квашеная капуста
кефир
мисо
темпе
чайный гриб
Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.
Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.
Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный баланс. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.
Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.
Методы снижения стресса включают:
регулярные упражнения
сокращение потребления кофеина
практика медитации или осознанности
отказ от несущественных обязательств
проводить время на открытом воздухе
заниматься йогой
Некоторые исследования показывают, люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.
Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:
Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки витамина D также можно купить в аптеке или через Интернет.
Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на меньшие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.
Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень насыщения участников был выше.
Во время ужина в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные небольшие тарелки.
Вместо того, чтобы класть все на одну тарелку, можно попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд.
Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.
Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.
Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп пищевых продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.
Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.
Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.
Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.
Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.
Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.
Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы потребления энергии людьми приходится на перекусы.
Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.
Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди едят во время еды.
Полезные закуски включают:
йогурт
сушеный чернослив или финики
фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи
горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи
Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.
Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку ощутить вкус того, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время на то, чтобы заметить, когда он наелся.
Осознанное или осознанное питание — отличный инструмент для контроля веса.
Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.
Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.
Сесть и поесть вместе с семьей здоровую пищу также может сыграть роль в управлении весом.
Прием пищи дома может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.
Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы — отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.
Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудания.
Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного периода времени. Также может быть трудно найти время для физических упражнений. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?
Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела.Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.
Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.
Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть широкий выбор высокопитательных ингредиентов, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.
На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.
Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете. Отличное место для начала — Jamie Oliver’s Food Tube, где рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.
Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.
Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.
Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.
Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.
Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.
Это приносит пользу людям за счет:
увеличения полноты
замедления пищеварения
увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
предотвращения запоров
Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированное питание, если:
съедая фрукты каждый раз день
включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
употребление большого количества овощей
Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, это безопасно и легко есть в приготовленном виде.
Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.
Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.
Преимущества, которые они предоставляют, включают:
энергия для стенок кишечника и клеток печени
специфических жирных кислот, которые обладают противораковыми свойствами
регулируют массу тела
Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.
Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.
Пробиотики также содержатся в различных ферментированных продуктах, в том числе:
йогурт
кимчи
квашеная капуста
кефир
мисо
темпе
чайный гриб
Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.
Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.
Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный баланс. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.
Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.
Методы снижения стресса включают:
регулярные упражнения
сокращение потребления кофеина
практика медитации или осознанности
отказ от несущественных обязательств
проводить время на открытом воздухе
заниматься йогой
Некоторые исследования показывают, люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.
Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:
Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки витамина D также можно купить в аптеке или через Интернет.
Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на меньшие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.
Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень насыщения участников был выше.
Во время ужина в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные небольшие тарелки.
Вместо того, чтобы класть все на одну тарелку, можно попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд.
Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.
Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.
Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп пищевых продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.
Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.
Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.
Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.
Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.
Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.
Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы потребления энергии людьми приходится на перекусы.
Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.
Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди едят во время еды.
Полезные закуски включают:
йогурт
сушеный чернослив или финики
фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи
горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи
Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.
Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку ощутить вкус того, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время на то, чтобы заметить, когда он наелся.
Осознанное или осознанное питание — отличный инструмент для контроля веса.
Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.
Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.
Сесть и поесть вместе с семьей здоровую пищу также может сыграть роль в управлении весом.
Прием пищи дома может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.
Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы — отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.
Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудания.
14 проверенных способов похудеть без упражнений в 2021 году, по мнению экспертов
Это постоянный вопрос: можно ли похудеть без упражнений? Начнем с этого: упражнения потрясающе влияют на ваше тело и ум во многих отношениях. Он снижает риск множества заболеваний и может снизить частоту возникновения депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем, а также повысить вашу энергию, помочь вам уснуть и многое другое.Это также может помочь вам получить и сохранить стройное и стройное тело. Итак, упражнения = здоровье, и мы все должны двигать своим телом каждый день.
Тем не менее, когда дело доходит до похудения, то, что вы едите, является ключевым — и исследования показывают, что существует множество стратегий похудания, которые не имеют ничего общего с упражнениями. Ознакомьтесь с этими 14 научно обоснованными советами по уменьшению веса.
1. Контролируйте свои порции.

Когда вы дома, ешьте из небольших тарелок и мисок. Скорее всего, вы потребляете меньше калорий, и это заставляет ваш мозг думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле.(Если вы едите здоровую пищу, например салаты или жареные овощи, поступайте наоборот — тогда имеет смысл увеличить размер этих блюд!). Еще один важный совет: не ешьте ничего из упаковок, даже эти «более здоровые» чипсы или крекеры. Выложите немного в блюдо и уберите пакет или коробку.
Когда вы едите вне дома, контроль порций может быть более сложной задачей, учитывая гигантские размеры порций в ресторанах, поэтому, прежде чем идти, подумайте, как вы собираетесь с этим справиться. Вместо закуски и основного блюда можно заказать закуску и небольшой салат; можно разделить блюдо с другом; Или вы можете попросить коробку с собой прямо перед домом и положить туда половину еды, прежде чем копаться в ней.Заранее составьте план и намерение, и вы с большей вероятностью будете их придерживаться.
2. Ешьте больше клетчатки.
«Клетчатка помогает похудеть во многих отношениях», — говорит Карен Ансель, доктор медицинских наук, автор книги « Healing Superfoods for Anti-Aging: оставаться моложе, жить дольше» . «Во-первых, он расширяется в кишечнике, как губка, поэтому является естественным средством для подавления аппетита. Кроме того, последние исследования показывают, что он благотворно влияет на полезные кишечные бактерии, которые помогают вырабатывать гормоны в кишечнике, которые сообщают вашему мозгу, что вы уже достаточно поели.Старайтесь употреблять не менее 25 граммов в день из различных продуктов, таких как цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи ».
nata_vkusideyGetty Images
3. Употребляйте также протеин.
«Как и клетчатка, белок естественным образом помогает вам чувствовать сытость, влияя на выработку гормонов сытости», — говорит Ансель. «Переваривание занимает много времени, поэтому вы вряд ли захотите перекусить после богатой белком еды. И вот ловкий трюк: белок также требует больше энергии для переваривания, чем, скажем, жир или углеводы, поэтому вы не сохраняете столько его калорий.Для максимального воздействия старайтесь потреблять 20 граммов на один прием постных белков, таких как рыба, курица, индейка, яйца и нежирные молочные продукты ».
4. Высыпайтесь.
Хорошо известно, что недосыпание может приводить к увеличению веса. Все сводится к гормонам: люди, лишенные сна, производят больше грелина, гормона, стимулирующего аппетит. И они производят меньше лептина — гормона, который говорит вам, когда вы достаточно съели. Есть также свидетельства того, что слишком сонливые люди едят больше калорий и углеводов.И неудивительно, что когда вы истощены, вам труднее контролировать свои импульсы (это означает, что хватать печенье за другим может показаться хорошей идеей).
5. Взвешивайтесь.
«Я люблю подниматься на весы несколько раз в неделю», — говорит Ансель. «Для многих людей взвешивание может быть стрессом, но оно может дать действительно важную обратную связь, прежде чем ситуация начнет развиваться как снежный ком. Вам не нужно взвешиваться каждый день, но наступление на весы два-три раза в неделю может помочь вам сдержать набор веса в зародыше, так что вам не придется принимать радикальные меры в отношении своей диеты позже.”
6. Гидрат, гидрат, гидрат.
Иногда, когда вы думаете, что голодны, вы на самом деле испытываете жажду — может быть, даже немного обезвожены. Так что в перерывах между приемами пищи, прежде чем перекусить, попробуйте выпить большой стакан воды. Также неплохо делать это перед едой: это приводит к большей потере веса, как показало одно исследование. И носите с собой бутылку в течение дня, чтобы пить на ходу.
7. Сократите потребление сахара.

«Неясно, заставляет ли сахар сам по себе набирать вес», — говорит Ансель.«Но одно можно сказать наверняка — он имеет тенденцию путешествовать с продуктами, в которых слишком много калорий. Будь то газированные напитки, сладкий латте или десерт, это должно быть первое блюдо, которое стоит съесть, если вы пытаетесь похудеть ». И помните, сладкое скрыто во всех видах продуктов — кетчупе, хлебе, заправке для салатов и так далее.
8. Не пейте калорий.
Это простой способ потреблять меньше калорий. Но есть еще одна важная причина, по которой следует следовать этому правилу: употребление калорий, а не их употребление в пищу, приносит меньшее удовлетворение и не приводит к такому же ощущению сытости, как показывают исследования.Это еще одна причина, по которой употребление калорий, особенно сладких, может привести к увеличению веса.
9. Ешьте более осознанно.

Другими словами, притормози. Вашему мозгу нужно поймать ваш рот и послать сигнал, что вы наелись, а это становится труднее, когда вы едите слишком быстро. Кроме того, исследования показали, что когда вы отвлекаетесь, вы обычно едите больше. Так что уберите телефон, выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите.
10. Жуйте еще.
Небольшое исследование показало, что «продолжительное жевание» во время обеда приводит к тому, что в течение дня вы едите меньше перекусов. Однако стоит отметить, что многие участники исследования сообщили, что им действительно не понравился обед со всем этим чавканьем. Так что попробовать стоит, но это может сработать, а может и не сработать.
11. Уберите еду с глаз долой.
Одно исследование показало, что люди с ожирением с большей вероятностью хранят еду в «хорошо заметных местах». Так что поступайте наоборот, особенно с вещами, которые вы не хотите постоянно жевать.В смысле, эта миска с яблоками? Хорошо держать его на линии глаз. Пакеты чипсов? Ну ага.
12. Исключите диетические газированные напитки.

Недавнее исследование показало, что дети и подростки, которые пьют диетические напитки, потребляют больше калорий в течение дня. Это лишь одно из нескольких исследований, связывающих диетические напитки с набором веса. Итак, еще раз: вода — отличный выбор! Хотите сделать интереснее? Купите заварочный узел для бутылок с водой — простой способ добавить фрукты.
Изображения
13.Дышать.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш уровень гормона кортизола резко возрастает (это реакция «бей или беги»). А некоторые более ранние исследования показали, что люди склонны есть больше, если у них «реакторы с высоким уровнем кортизола» (вы знаете, те люди, которые особенно склонны терять озноб при стрессе). Поэтому, чтобы избежать реакции «ном-ном-ном» (и для защиты своего здоровья множеством других способов), каждый день уделяйте время тому, чтобы делать что-нибудь, чтобы снизить температуру стресса, будь то медитация, упражнения или тихое сидение с хорошей книгой.
14. Запишите вещи.
«Возможно, это не сексуально, но исследование за исследованием показало, что записывать то, что вы едите, является одним из самых эффективных инструментов похудения», — говорит Ансель. «Будь то журнал, приложение для заметок на телефоне или ваше любимое приложение для похудения, запись того, что вы едите, — единственный лучший способ определить те хитрые способы, которыми вы, возможно, переусердствуете».
Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией Prevention. О, , и мы тоже в Instagram .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как похудеть без упражнений: 50 советов без тренажерного зала
Всем известна популярная мантра для похудания: больше двигаться и меньше есть.И хотя они перечислены вместе, к этим двум советам не нужно относиться одинаково. На самом деле, похудеть можно без упражнений. Поясним.
Прежде всего: мы не отрицаем, что упражнения средней интенсивности хороши для поддержания и улучшения вашего здоровья ; тем не менее, десятки исследований выявили доказательства того, что упражнения сами по себе могут быть не лучшим способом похудеть .
Многие стратегии похудания предполагают, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше худеете.Но недавнее исследование, опубликованное в Current Biology , показало, что это не обязательно может быть правдой. Исследователи обнаружили, что если вы начнете регулярно заниматься спортом, ваше тело может адаптироваться к этому новому уровню активности. В результате ваше тело может снизить общее количество необходимых ему калорий.
«Существует множество доказательств того, что упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела и разума, и эта работа не делает ничего, чтобы изменить это сообщение», — сказал The Guardian один из авторов исследования, профессор Герман Понцер из Городского университета Нью-Йорка .«Наша работа добавляет, что нам также необходимо сосредоточиться на диете, особенно когда речь идет о контроле веса и предотвращении или обращении вспять нездорового набора веса».
Еще большее количество исследований показывает, что упражнения могут подорвать потерю веса, заставляя вас голодать, и могут ввести вас в заблуждение, заставляя думать, что есть вредная пища — это нормально, либо в качестве награды за упражнения, либо потому, что вы создали дефицит калорий. Одно исследование Obesity Reviews даже показало, что люди склонны переоценивать, сколько калорий они сжигают во время тренировки.В результате участники обычно чрезмерно компенсировали свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли.
Хотя упражнения, безусловно, могут помочь нарастить жиросжигающие мышцы, они не уменьшат вашу талию так сильно, как изменение диеты.
Итак, теперь, когда мы знаем, что «меньше есть» должно стать приоритетом на пути к снижению веса, с чего начать? Поскольку это легче сказать, чем сделать, мы раскрыли некоторые секреты похудения, которые могут помочь вам сбросить лишний вес с помощью смены диеты, а также изменения образа жизни и привычек в еде.(И да, снятие стресса с помощью пенной ванны — одна из них.) Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро похудеть без упражнений, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить эти 21 лучший полезный продукт. Кулинарные хитрости на все времена.
Shutterstock
Хотите меньше есть? Ваша первая линия защиты — хорошо выспаться. Когда вы не получаете достаточно качественного сна, ваше тело увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона сытости лептина, что приводит к неузнаваемым мукам голода.Кроме того, исследования показывают, что ваше недосыпающее «я» жаждет больше нездоровой, высококалорийной и жирной пищи, а это означает, что вы не только будете есть больше еды, но и будете есть больше нездоровой пищи. Чтобы узнать о других способах похудеть ночью, прочтите — а затем откажитесь от этих ночных привычек, которые вызывают увеличение веса.
СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock
Более 50 процентов американцев пьют кофе регулярно, и многие из них используют в свои напитки калорийные добавки, такие как сахар, ароматизированные сиропы или сливки.В результате, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Public Health , среднее количество калорий в чаепитии резко возрастает на 1280 процентов до 69 калорий. Черный кофе не только сэкономит вам почти 500 калорий в неделю, но, поскольку более 60 процентов этих калорий поступает из сахара, вы также снизите риск инсулинорезистентности, диабета и других нарушений обмена веществ. Оставить пакеты с сахаром на полке — один из простых способов сократить количество калорий.
Shutterstock
Знаете ли вы, что в 60% случаев мы неправильно реагируем на жажду, принимая пищу вместо питья? Так говорится в исследовании журнала Physiology & Behavior . Эксперты считают, что ошибка связана с тем, что одна и та же часть нашего мозга контролирует голод и жажду, а иногда и смешивает сигналы. Не только наличие бутылки с водой поможет вам правильно отреагировать на жажду, но и питье воды поможет вам почувствовать себя сытым, поддерживать метаболизм и даже избавиться от воды!
Роберта Зорге / Unsplash
Растительные масла, такие как рапсовое и соевое, содержат большое количество воспалительных жирных кислот омега-6, которые могут привести ваш организм в состояние хронического воспаления, вызывая увеличение веса и проблемы с кожей.Вместо этого возьмите бутылку оливкового масла первого отжима, полифенолы которого, как известно, помогают снизить кровяное давление, а олеиновая кислота снижает аппетит и способствует похуданию.
Shutterstock
Молочный жир, то есть. Вы можете быть удивлены, услышав это, но обезжиренная пища не обязательно означает обезжиренное тело; Согласно исследованию European Journal of Nutrition , участники, которые ели жирные молочные продукты, имели тенденцию весить меньше и со временем набирали меньше веса, чем те, кто выбирал обезжиренные продукты.Эксперты объясняют, что обезжиренные продукты могут быть менее удовлетворительными из-за низкого содержания жира (поскольку жиры перевариваются медленно и могут дольше сохранять чувство сытости), а также потому, что многие обезжиренные продукты сделаны из искусственных ингредиентов, расширяющих талию.
Shutterstock
Не пытайтесь справиться с этим полуденным ворчанием. Доверься нам. Исследования показали, что те, кто ест поздние обеды, и те, кто большую часть времени проводит между приемами пищи, в конечном итоге потребляют больше калорий во время этих приемов пищи по сравнению с теми, кто ест чаще.Причина проста: когда вы голодны — и бежите впустую, ваше тело переключается в режим голодания и увеличивает выработку гормонов голода, что затем заставляет вас чрезмерно компенсировать это при следующем приеме пищи. Чтобы не переедать, всегда носите с собой перекус.
Дениз Джонсон / Unsplash
Мы знаем, что борьба за нездоровую пищу реальна. И сила воли не виновата. Исследование Сиднейского университета показало, что употребление нездоровой пищи может стать привычкой и закрепиться, просто войдя в комнату (например, на кухню) или почувствовав сигнал к еде (например, в рекламе фаст-фуда).Чтобы избавиться от этих вредных привычек в еде, потребуется время и терпение, но есть простое решение: отдать предпочтение здоровой пище перед нездоровой пищей в кладовой. Таким образом, когда вы захотите печенье, вам придется отодвинуть миндаль и киноа, чтобы добраться до него. Это послужит маленьким напоминанием о том, что нужно поддерживать ваши цели в области улучшения тела.
Shutterstock
Ешьте овощи, и у вас меньше шансов наполнить свои джинсы. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , связывает большее потребление овощей с высоким содержанием клетчатки с лучшими результатами похудания по сравнению с диетами с низким содержанием пищевых волокон.Эти овощи не только очень насыщают, они также полны противовоспалительных антиоксидантов и заменят такие закуски, как картофельные чипсы и крендели с дефицитом питательных веществ.
Катя Грейсингер / Unsplash
Необязательно быть веганом, чтобы пожинать плоды безмясной диеты. Просто попробуйте один обед или ужин в неделю, чтобы похудеть без упражнений. При этом вы будете потреблять больше растительного белка, который, как показало исследование Копенгагенского университета, приносит даже большее удовлетворение, чем блюда из свинины и телятины, и заставляет людей чувствовать себя более сытыми.Становится лучше: исследователи также обнаружили, что участники, которые ели вегетарианскую пищу с высоким содержанием белка, потребляли на 12 процентов меньше калорий во время следующего приема пищи по сравнению с теми, кто ел мясо!
Shutterstock
У вас есть два варианта, когда вы поздно возвращаетесь с работы, голодаете и видите пустой холодильник: один: заказать вздутие живота, калорийность, жирную еду на вынос, или два, приготовить быстрое жаркое с овощами с замороженными овощами. вы всегда держите в морозилке. Если вы держите под рукой полезные ингредиенты (например, замороженные фрукты, овощи и предварительно приготовленный белок), вам не придется прибегать к нездоровой доставке еды.Чтобы получить советы о том, что вам следует хранить в кладовой, не пропустите эти ингредиенты для похудения, которые всегда будут под рукой.
Shutterstock
Один из самых простых способов сократить количество калорий — ограничить количество продуктов с добавлением сахара. Эти простые углеводы практически не содержат питательных веществ и могут вызвать постоянное чувство голода (а это значит, что вы, скорее всего, переедете). Наиболее эффективная тактика — это напитки: сладкий кофе, холодный чай и газированные напитки. Эти жидкие калории относятся к отдельному классу: Американский журнал клинического питания обнаружил, что энергия, полученная из питья жидкости, оказалась менее удовлетворительной, чем калории из твердой пищи, что заставляет нас пить больше (и больше калорий), прежде чем мы почувствуем удовлетворение.Чтобы увидеть, насколько плохо ваш любимый напиток занимает место среди других, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом: популярные газированные напитки, ранжированные по питательности.
Shutterstock
Приготовление собственного обеда означает, что вы вкладываете власть в сокращении калорий в свои руки, а не в руки рестораторов, которые не заинтересованы в вашем путешествии по снижению веса. Приготовьте любой из этих здоровых обедов с менее чем 400 калориями, и вы сэкономите 600 калорий за один прием пищи по сравнению с тем, если бы вы ели в стандартном обеденном ресторане, чей полуденный обед может содержать более 1100 калорий.
Shutterstock
Обеденный перерыв должен быть именно таким — перерыв ! Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что дети, которые едят, отвлекаясь (например, во время просмотра телевизора), могут потреблять на 218 калорий больше за один присест, чем в противном случае. Эксперты объясняют, что если ваш разум занят во время еды, это может помешать определенным сигналам сытости дать вашему мозгу команду, что вы насытились.
Shutterstock
Вы не просто получите больше лайков на своей фотографии в Instagram.Если ваша еда будет выглядеть идеально, вы можете добавить в тарелку больше ярких и свежих овощей. Более того, это может даже улучшить вкус вашей еды! Исследование, опубликованное в журнале « Health Psychology », показало, что, когда участники тратили время на приготовление пищи, которую они делали, они находили, что это приносит значительно большее удовлетворение, чем те, для кого была приготовлена еда, даже если еда считалась «здоровой».
Shutterstock
Правильное питание необходимо для похудения, но одной только хорошей диеты может быть недостаточно, чтобы противодействовать всем пагубным последствиям стресса для нашего организма.Новое исследование, опубликованное в Molecular Psychiatry , показало, что стресс может даже перекрыть преимущества лучшего выбора продуктов питания! Когда вы постоянно выдергиваете волосы, в вашем теле накапливается гормон стресса кортизол. И это плохие новости для вашего живота. Кортизол заставляет ваше тело накапливать жир и усиливает ваш голод до высококалорийной пищи, а это означает, что вы можете начать хотеть пончик, даже если ваш желудок действительно полон. Хотя улучшение диеты важно, вы добьетесь большего успеха, если уделите секунду тому, чтобы расслабиться (и да, принятие ванны с пеной имеет значение!).
Кристофер Гауэр / Unsplash
Вы когда-нибудь слышали о диете из морепродуктов? Вы видите еду и сразу ешьте! Чтобы сократить потребление нездоровой пищи, начните с избавления своего рабочего места и кухонных столешниц от диетического криптонита. Сохранение этих пороков на виду приведет к неудаче, вызвав черту, названную оксфордскими исследователями «визуальным голодом»: эволюционная черта, которая увеличивает уровень гормонов голода, когда мы видим пищу. Вместо этого спрячьте тайник в непрозрачных контейнерах или в задней части шкафа.
Shutterstock
Послушайте, мы первыми скажем вам, что мы любим вино — особенно красное вино, которое на самом деле содержит антиоксиданты и считается относительно полезным при умеренном употреблении (не более двух стаканов в день). Но если вы хотите похудеть, один из наших лучших советов — поставить стакан. Поскольку алкоголь довольно калорийен и дает относительно мало полезных питательных веществ, употребление алкоголя не должно быть повседневным явлением. Например, две пинты пива в день могут добавить почти 2000 калорий к вашему еженедельному потреблению, поэтому отказ от этого поможет вам сбросить более двух фунтов в месяц.Тем не менее, в тех немногих случаях, когда вы решите побаловать себя, сделайте это с умом, воспользовавшись этими советами по выбору здоровых алкогольных напитков.
Shutterstock
У нас нет проблем с тем, чтобы время от времени поесть вне дома, но прислушайтесь к этому совету: попросите официанта положить половину еды в коробку, прежде чем она дойдет до стола. Журнал Академии питания и диетологии, исследование обнаружило, что средняя еда в вашем местном американском, китайском или итальянском ресторане содержит колоссальные 1500 калорий, поэтому следуя этому совету, вы можете сэкономить 750 калорий.К тому же завтра вы получите бесплатный обед!
Эбигейл Кинан / Unsplash
Мы поем: «Пока, пока, пропустите американскую картошку фри!» Вы даже можете придерживаться еженедельного заказа гамбургеров в любимом пабе, просто заменив окорок салатом. Это поможет сэкономить более 150 калорий и при этом наполнить вас богатыми клетчаткой овощами, которые отлично подходят для улучшения пищеварения.
Shutterstock
Вот простой совет, чтобы не есть нездоровую пищу: обслуживайте себя. По мнению исследователей из USC, простое действие, заключающееся в том, чтобы положить на тарелку свою личную еду, вместо того, чтобы официант или друг подал вам порцию, может обуздать нездоровое угощение.Так что в следующий раз, когда вы будете праздновать день рождения коллеги, подайте (и нарежьте!) Свой собственный кусок торта.
Shutterstock
Вот отличный повод для свидания! Новое исследование Корнелла показало, что мужчины подвергаются уникальному риску переедания в социальных ситуациях, даже если для этого нет стимула. «Даже если мужчины не думают об этом, то, что поедание большего, чем друга, обычно рассматривается как демонстрация мужественности и силы», — пояснил соавтор исследования Кевин Книффин, доктор философии. Поэтому вместо того, чтобы встречаться со всей командой на вечеринке, выберите романтический ужин на двоих или встречайтесь с друзьями-парнями по одному, чтобы не переусердствовать.
Shutterstock
Комфортные продукты завоевывают место в наших сердцах, потому что они имеют приятный вкус и вызывают сильные, приятные воспоминания о детстве. Хотя время от времени можно побаловать себя одним из этих классических блюд, вы можете сократить количество рецептов для мамы в еженедельной сводке. Согласно анализу данных за 30 лет, проведенному Лондонской школой экономики, традиционные блюда, которые готовили ваши родители, бабушки и дедушки, просто слишком калорийны для нашего менее активного поколения.Вместо этого не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать более здоровые рецепты: начните с этих 20 полезных рецептов сэндвичей!
Фотография Шона Локка / Shutterstock
Это может показаться простым решением, когда вы садитесь на диету, но не становитесь жертвой этих маркетинговых уловок. «Диетические» продукты обычно содержат искусственные сахара, такие как сукралоза и аспартам. Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие версии, обзор более чем 30-летних исследований показал, что не существует убедительных доказательств того, что альтернативы без сахара предотвращают набор веса.Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие, исследователи говорят, что они по-прежнему активируют рецепторы сладкого в мозгу, что может вызвать у людей тягу к еде. Исследователи утверждают, что в сочетании с тем фактом, что большинство людей считают диетические напитки более полезными для здоровья, это может привести к чрезмерному потреблению.
Shutterstock
Вы уже знаете, что ресторанные блюда высококалорийны, но мы говорим не только о еде на вынос. Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что большая часть еды, которую едят американцы, является «ультра-обработанной», что означает, что продукт состоит из нескольких обработанных ингредиентов, таких как ароматизаторы, красители, подсластители, эмульгаторы и другие добавки, чтобы скрыть его нежелательные качества.Примеры включают покупные товары, такие как хлеб, замороженные обеды, газированные напитки, пицца и сухие завтраки. В пище, подвергнутой сверхвысокой обработке, не только отсутствуют питательные вещества, защищающие от проблем со здоровьем, они составляют 90 процентов от потребляемого нами добавленного сахара, что вызывает ряд проблем со здоровьем от ожирения до диабета II типа. Вместо обеда вместо домашнего ужина выберите тарелку хлопьев или пару яиц, чтобы избавить животик от неприятностей.
Shutterstock
Сколько раз вы боролись за чашку мороженого, молясь, чтобы у вашего желудка не начиналось срываться? Хотя вам может казаться, что довести свое тело до предела не составляет большого труда, возможно, вы упускаете из виду корень проблемы: вы можете страдать от пищевой непереносимости или аллергии.Таким образом, каждый раз, когда вы едите молочные продукты, глютен или очищенные зерна, это может способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, записывая любой дискомфорт в дневник питания. Или попробуйте элиминационную диету — обратитесь за помощью к профессионалам, если вы испытываете один из этих признаков, что вам следует обратиться к диетологу.
Shutterstock
Чтобы похудеть, вам не нужно следить за последними тенденциями в сфере продуктов питания и готовить пищу из всех журналов о гурманах на полках.На самом деле, попытки слишком часто менять свой распорядок дня могут показаться утомительными и отнимающими много времени, что может привести к тому, что вы откажетесь от своих планов на ужин и просто закажете калорийную еду на вынос. Вместо этого упростите выбор в еде, найдя несколько любимых полезных рецептов и придерживайтесь их, чтобы похудеть без упражнений.
Shutterstock
Фастфуд вреден не только потому, что в нем много добавок и химикатов; это еще и потому, что оно создано для того, чтобы его можно было съесть как можно быстрее.И это плохие новости, потому что в конечном итоге вы можете съесть больше, чем нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя сытым. Желудку требуется примерно 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что вы съели досыта. Ешьте на сверхскоростной скорости, и вы с большей вероятностью переедете. Наше предложение? Найдите время, чтобы поговорить с друзьями и семьей во время еды. Положите вилку. Жуйте медленно. Все, что продлит вашу трапезу до 20-минутной отметки.
mangpor2004 / Shutterstock
Возможно, это не новаторский совет, но он проверенный и верный: контроль порций экономит вам сотни калорий в долгосрочной перспективе.Заказ вашего любимого латте большого размера вместо венты поможет вам сэкономить не менее 150 калорий на пробежку Starbucks. Хотите более простые способы придерживаться размеров порции? Ознакомьтесь с этими простыми способами управления размером порций.
Shutterstock
Вот еще одна причина пропустить тренажерный зал: исследования не только показывают, что ваше тело сжигает больше калорий, когда вы тренируетесь на открытом воздухе, чем в помещении, но и недавнее исследование Environmental Science & Technology показало, что вы также с большей вероятностью сообщаете о большем количестве калорий, чем в помещении. чувство удовольствия, энтузиазма и самооценки, а также более низкое чувство депрессии, напряжения и усталости просто от прогулки на природе по сравнению с унылой беговой дорожкой.Конечно, это бонус, что вы сжигаете больше калорий, но исследователи Корнелла также обнаружили, что улучшение вашего психического здоровья и настроения может привести к выбору более здоровой пищи.
Shutterstock
Мы большие сторонники семейных обедов, но не забудьте приготовить домашнюю еду перед тем, как сесть за стол. Когда вы обедаете в форме шведского стола из-за стойки, а не выкладываете каждое блюдо на обеденный стол, это заставляет людей дважды подумать о том, действительно ли им нужна еще одна порция, прежде чем вставать, чтобы снова служить себе.Когда еда находится прямо перед тарелкой и в пределах досягаемости, ее гораздо труднее отвернуть, и семейный обед может превратиться в одну из 50 маленьких вещей, которые делают вас толще и толще.
Shutterstock
Исследования показали, что употребление яиц на завтрак может заставить вас чувствовать себя более сытым и помочь вам съесть меньше калорий в течение дня, а это означает, что они являются довольно секретным оружием для похудения. С точки зрения питания, одно большое сваренное вкрутую яйцо (около 50 граммов) содержит менее одного грамма углеводов и остается отличным источником белка.Яйца также богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами.
Shutterstock
Нельзя отрицать, что булочки восхитительны, но когда вы обедаете вне дома, вместо того, чтобы загружать углеводы в начале еды, держитесь подальше от корзины для хлеба и вместо этого заказывайте листовой зеленый салат. Если корзина для хлеба по-прежнему слишком заманчива, чтобы ее избежать, попробуйте перед выходом из дома перекусить чем-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например горсткой орехов. Клетчатка, содержащаяся в орехах, сохранит чувство насыщения, а это означает, что вас не так легко убедить съесть хлеб с маслом, и вы будете заменять нездоровые жиры полезными.Это беспроигрышный вариант!
Ким Эллис / Unsplash
Как и пить черный кофе, важно, чтобы заказы на напитки были как можно проще. Исследование CDC 2012 года показало, что средний взрослый человек ежедневно потребляет алкоголь на 100 калорий, но предпочтение бокала вина вместо пива или сладких коктейлей может резко снизить эту цифру и сделать вашу талию стройнее. Помимо того, что в нем меньше калорий, чем в большинстве алкогольных напитков, красное вино, в частности, содержит ресвератрол, антиоксидант, который, как считается, полезен для здоровья сердца, поскольку помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает уровень плохого холестерина.«Просто не забывайте впитывать умеренно.
Shutterstock
Исследования впервые связали просмотр телевизора с ожирением более 25 лет назад, и с тех пор были проведены дополнительные исследования, чтобы показать, как экранное время в целом (время, проведенное за компьютером, iPad и т. Д.) Может способствовать увеличению веса. Поскольку просмотр телевизора или серфинг в Интернете во время еды могут отвлекать, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что это побуждает людей есть больше и, следовательно, потреблять больше калорий. Вместо этого эксперты советуют отключать питание во время еды, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы не переедать и знать, когда вы насытились.
Shutterstock
Если ваш дресс-код позволяет, на работу надевайте джинсы. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что повседневная одежда, в отличие от традиционной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали дополнительно 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционной рабочей одежде. Фактически, даже простое надевание джинсовой ткани в повседневную пятницу может иметь большое значение. Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев.
Shutterstock
Говоря о работе, не секрет, что весь день прикованный цепью к столу вреден для вашего здоровья в целом. Однако было доказано, что простое стояние за столом, а не сидение, способствует снижению веса. Исследователи обнаружили, что стоя сжигает около 54 калорий за шестичасовой рабочий день, и, хотя это может показаться не таким уж большим, эти калории быстро накапливаются. При такой скорости вы можете сжигать более 1000 калорий в месяц, просто оставаясь на ногах.
Shutterstock
Хотите верьте, хотите нет, но множество исследований показали, что простое снижение температуры на несколько градусов может помочь вам похудеть, потому что более низкие температуры заставляют тело работать больше, чтобы оставаться в тепле. В японском исследовании 2013 года участники подвергались воздействию температуры 63 градуса по два часа в день в течение шести недель. В конце исследования их средняя жировая масса уменьшилась примерно на пять процентов.
Arek Adeoye / Unsplash
Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневная работа сердца может способствовать похуданию.Будь то прогулка с собакой по утрам или использование лестницы вместо лифта, даже кратковременное увеличение частоты пульса каждый день сохранит ваше тело здоровым и в форме, тем самым уменьшив нежелательную прибавку в весе.
Shutterstock
Хотя это может показаться глупым, цвет вашей посуды и цвет вашей еды могут определить, больше вы едите или меньше. Согласно недавнему исследованию Корнельского университета, посетители на самом деле подают себе больше еды, если цвет их еды совпадает с цветом их тарелки.Другими словами, если вы едите из белой тарелки, у вас больше шансов съесть больше риса или макаронных изделий. И наоборот, если ваша цель — есть меньше, выбирайте тарелки, которые сильно контрастируют с тем, что вы планируете подавать на ужин.
Shutterstock
Говоря о посуде, покупка посуды меньшего размера также может помочь вам похудеть без упражнений, потому что меньшая посуда означает меньший размер порции. Наполняя тарелку меньшего размера, вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что он потребляет больше калорий, чем если бы такое же количество еды было помещено на большую тарелку.
Ешьте это, а не то!
Здравый смысл гласит, что если вы хотите похудеть, вам не следует много есть незадолго до сна, и теперь у нас есть дополнительные исследования, подтверждающие эту гипотезу. В исследовании, опубликованном в журнале The Obesity Society , наблюдали за двумя группами женщин с избыточным весом с метаболическим синдромом, соблюдающих одинаковые диеты для похудания с 1400 калориями в течение 12 недель. В то время как обе группы потребляли 500 калорий за обедом, одна группа потребляла 700 калорий на завтрак и ужин из 200 калорий (группа «большой завтрак»), в то время как другая группа ела 200 калорий за завтраком и 700 калорий за ужином («большой ужин»). » группа).Несмотря на то, что содержание питательных веществ в еде было одинаковым для обеих групп, после трех месяцев большая группа, завтракавшая, потеряла примерно в два с половиной раза больше веса, чем большая группа, которая обедала.
Ингрид Хофстра / Unsplash
Хотя вы можете подумать, что пропуск еды, например завтрака, поможет вам похудеть, потому что вы будете потреблять меньше калорий, многочисленные исследования на самом деле показали, что отказ от завтрака вреден для вашей талии. «Почему ты спрашиваешь? Оказывается, пропуск завтрака не только означает, что вы, вероятно, потребляете больше калорий в конце дня, но и потребление большего количества калорий в конце дня — кошмар для метаболических циркадных ритмов, которые помогают контролировать ваш вес.
Татьяна Быковец / Unsplash
Если вы чувствуете, что испытываете муки полуденного голода, отложите газировку и шоколадный батончик и вместо этого выберите орехи. Грецкие орехи, миндаль, кешью и бразильские орехи содержат мало углеводов, а также являются отличными источниками хороших жиров и клетчатки, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , употребление миндаля во время основных приемов пищи снижает некоторые маркеры окислительного повреждения, что улучшает общее состояние здоровья.
Shutterstock
Хотя белый картофель содержит некоторое количество калия и клетчатки, сладкий картофель безраздельно доминирует в отделе питания, поэтому всегда выбирайте сладкий картофель, а не его белые аналоги. Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, повышающего чувство сытости, 25 процентов дневной клетчатки, наполняющей живот, и в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина А. Что еще? Это менее 200 калорий. Напротив, белый картофель содержит более 250 калорий.
Travis Yewell / Unsplash
Неудивительно, что то, что вы кладете на тарелку, имеет значение, особенно если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов.Например, для сбалансированной и здоровой диеты две трети вашей обеденной тарелки должны состоять из нежирного мяса и овощей, таких как лосось и брокколи или индейка и шпинат. Оставшаяся треть может состоять из крахмала, но даже в этом случае старайтесь выбирать более здоровые продукты, такие как цельнозерновые, чечевица или сладкий картофель.
MC Jefferson Agloro / Unsplash
Важно не только правильно перекусывать в течение дня, но также важно знать, когда следует перекусывать. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает утром, обычно едят больше в течение дня, чем те, кто перекусывают после обеда.Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые перекусывали во время утреннего перекуса, теряли в среднем 7 процентов от общей массы тела, в то время как те, кто не перекусывал перед обедом, потеряли более 11 процентов веса своего тела. Это разница почти в 6,5 фунтов для 160-фунтовой женщины, стремящейся сбросить вес.
Daiga Ellaby / Unsplash
Не только питьевая вода с лимоном является здоровой и низкокалорийной альтернативой газировке или соку, но и сами лимоны способствуют снижению веса.Всего один лимон содержит дневную норму витамина С, питательного вещества, способного снижать уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего чувство голода и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса. Вы не поверите, но даже кожура полезна, потому что она является мощным источником пектина — растворимой клетчатки, которая, как было доказано, помогает людям чувствовать себя сытыми и дольше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытали большее чувство сытости.
Shutterstock
Бобы помогают повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает их отличным союзником в борьбе за похудание. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса. Фасоль, в частности, является отличным источником клетчатки, а также содержит мало углеводов, что делает ее идеальным продуктом питания для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов.
Morgan Sessions / Unsplash
Чай является не только низкокалорийной альтернативой напиткам на основе кофе, которые обычно содержат молоко и сахар, но и некоторые разновидности успокаивающего напитка могут действительно способствовать снижению веса. Например, Николь Анциани, MS, RD, CDE, предлагает пить чай с корицей, потому что этот уютный напиток может даже помочь снизить уровень сахара в крови из-за влияния корицы на глюкозу в крови. Точно так же мятный чай может помочь при похудении, потому что мята подавляет аппетит.Исследование на животных, опубликованное в журнале Journal of Digestive Diseases , показало, что масло мяты перечной может расслабить мышцы желудка, что может увеличить отток желчи и улучшить переваривание жиров.
СВЯЗАННЫЙ С : Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день
Shutterstock
Лапша из кабачков выглядит как спагетти, но на этом сходство в значительной степени заканчивается. Употребление зудла с макаронами сокращает количество пустых углеводов, чтобы помочь вам похудеть без упражнений, но также добавляет важные витамины и клетчатку.В то время как две чашки макарон содержат 480 калорий, 90 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки, две чашки цуккини содержат 66 калорий, 12 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки.

« Предыдущая 1 … 1 341 1 342 1 343 1 344 1 345 … 1 422 Следующая »

Урок 1 (бесплатный)	Смотреть онлайн видео урок
	Первое занятие по направлению женской пластики. Учимся чувствовать свое тело. Осваиваем: волны, движение груди, вращение головы, движение бедер. Высокие движения, как и их физические возможности.
Урок 2 (бесплатный)	Смотреть онлайн видео урок
	Сходите на второй урок и освойте новые танцевальные движения. Как всегда, мы будем задействовать все части вашего тела (от головы до ног), танцевать в партере и разучивать новый танцевальный набор! Отрабатывайте комбинации движений даже после просмотра урока, пока не добьетесь хорошего результата. Обратите внимание на детали, положение рук, кистей, головы, как показывает Екатерина, чтобы довести все движения до идеала, ведь этот курс с компанией Екатерина для вас — милые девушки!
Урок 3 ()	Доступно по подписке
	В третьем уроке мы уделяем особое внимание танцу в партере, он очень женственный, сексуальный и всегда завораживает мужчин. Вы уже освоили первые уроки, и мы можем перейти на более быстрый темп танца. Попробуйте даже в повышенном темпе собрать все показанные Екатериной движения не «съедать» движения, а танцевать в полной амплитуде. В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво! Получайте удовольствие от каждого момента!
Урок 4 ()	Доступно по подписке
	Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающей и потрясающей. Поэтому !!! Работаем над походкой, учимся красиво и уверенно ходить. Почувствуйте свое гибкое тело, как кошка, и танцуйте в партере с новым красивым узлом.
Урок 5 (новогодний выпуск)	С Новым годом!
	Милые милые девушки! Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск. Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, привлекательным, волшебным и конечно же новогодним танцем! Поздравляю с Новым годом!
Урок 6. .	Доступно по подписке
	Урок шестой. Вы уже не новичок, первая часть уроков пройдена. Старайтесь больше внимания уделять деталям при проработке движений (взгляд, руки, руки, пальцы). Попробуйте все движения в полной амплитуде, отмеченные Екатериной. В этом уроке мы уделим особое внимание поворотам, прогибам. Следите за дыханием в танце, это важно! Всем хорошего настроения из Иии проехал !!!
Урок 7. .	Доступно по подписке
	Новое занятие по направлению женской пластики. Вы, наверное, заметили, что они быстрее осваивали новые движения и комбинации. Отличная работа! Только не забывайте о деталях каждого движения. Продолжаем изучать ваше тело. На разминке мы будем частью бедер (восьмерок), испытывать жажду (вращения, восьмерки), тем самым подготовив свои мышцы к более сложным комбинациям. Махи голова, изящные волны, работа в партере …. Уверены. Все эти движения в вашем исполнении покорят сердце мужчины.
Урок 8.	Доступно по подписке
	Перейдите к 8 (восьмой урок по женской пластике). Прорабатываем «изоляцию» в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудью и соединяем эти движения в красивую связку. Осваиваем не простой, а очень женственный и красивый танец под блюз.
Урок 9.	Доступно по подписке
	Продолжаем разучивать танцевальную связку под блюз. Особое внимание уделяется движению бедер и плеч. Пластические движения бедер — это не только изящная работа, но и одна из основ любого зрелищного танцевального движения. С физиологической позиции, аккуратное и внимательное отношение к движениям бедер в процессе занятий, позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобедренном суставе. Со временем походка станет ровной.

Первая неделя	Разминка	10 минут
	1 сет	От 5 до 8 отжиманий
	Перерыв	1 минута
	2 сета	Уменьшаем количество отжиманий в 2 раза от того, сколько было в 1-м подходе
	Перерыв	1 минута
	3 сета	5 раз
	Перерыв	5 минут
	4 сета	5 раз
	Делаем еще 2 подхода по 5 повторов с минутным отдыхом
Вторая неделя	Разминка	10 минут
Вторая неделя	4 сета по 8 раз	С паузами по 1 минуте
Третья неделя	Разминка	10 минут
	4 сета	С максимальной нагрузкой
	Отдых между сетами	1 минута
Четвертая неделя	Является заключительной в этой программе тренировок. В этот период необходимо увеличивать количество отжиманий в каждом сете

1-й день	Разминка	10 минут
	Отжимания с отягощением	4 сета по 12–15 раз
	Проработка мышц пресса	1 прием по 40–50 раз
	Упражнения с узкой постановкой рук	4 сета по 10–12 раз
	Упражнение на пресс	1 прием по 40–50 раз
2-й день	Разминка	10 минут
2-й день	Упражнение на отжимание на выбор	100 повторений с паузами в 2–3 минуты
3-й день	Разминка	10 минут
	Максимальное количество сгибаний и разгибаний рук с широким хватом	1 прием
	Проработка мышц пресса	1 сет по максимуму
	Максимальное количество сгибаний и разгибаний рук со средним хватом	1 прием
4-й день	Разминка	10 минут
	Глубокие отжимания	3 сета по 20–25 раз
	Приседания	3 сета по 20–30 раз
	Упражнения с узкой постановкой рук	3 сета 10–12 раз

Упражнение	Подходы	Повторы	Отдых
1 день (упражнения на грудные мышцы)
Отжимания из стороны в сторону (грудь/средний уровень)	3	20	01:00
Отжимания с использованием вращающихся упоров в качестве брусьев (трицепсы/средний уровень)	3	20	01:00
Отжимания на плечи (плечи/средний уровень)	3	20	01:00
2 день (упражнения на мышцы груди и плеч)
Отжимания в наклонной позиции (грудь/средний уровень)	3	20	01:00
Отжимания с использованием двойного широкого хвата (грудь/средний уровень)	3	20	01:00
Отжимания «пикирующий бомбардировщик» (плечи/уровень «мастер»)	3	10	01:00
3 день (упражнения на все мышцы верхней части туловища)
Отжимания «сильный удар» (грудь/средний уровень)	3	20	01:00
Отжимания на одной руке (грудь/уровень «мастер»)	3	20	01:00
Отжимания «пикирующий бомбардировщик» (плечи/уровень «мастер»)	3	10	01:00

Продукт	Мера	Калории
Овсяные хлопья	50 г	183
Молоко	70 мл	44,8
Яблоко	100 г	47
Натуральный йогурт	100 мл	75
Мед	1 ч.л.	29,61
Корица	1 г	2,61
Какао	1 г	37,4
Кофе	7 г	2
Банан	100 г	89
Кефир 1 %	100 мл	40
Вишня	100 г	52
Джем из апельсинов	100 г	268
Орехи (грецкие)	100 г	637