Как набрать вес быстро и поправится без вреда для здоровья в домашних условиях
Быть слишком худым может быть также неприятно, как и быть слишком толстым. Люди, сталкивающиеся с проблемами набора веса, не совсем понимают, как можно поправиться естественными способами. Если вам интересно, как потолстеть быстро и без вреда для здоровья, тогда вы должны знать, что есть определенные продукты и упражнения, которые могут увеличить количество потребляемых в день калорий и мышечную массу тела.
Набирать вес нужно так же, как и сбрасывать, придерживаясь определенного и гармоничного плана, программы или подхода. Нужно сфокусироваться на еде, которую вы кушаете, на том, как часто вы кушаете и какие упражнения выполняете, чтобы нарастить мышечную массу. Не нужно добавлять дополнительные калории за счет обработанной и рафинированной пищи, так как это не поможет набрать здоровый вес, а приведет к воспалению, снижению энергии и другим проблемам со здоровьем. Вместо этого нужно кушать пищу, богатую питательными элементами, которая будет топливом для тела и поможет с пользой для здоровья поправиться.
Почему люди хотят поправиться?
Хотя есть много информации о том, как лишний вес или ожирение могут сказаться на здоровье, не стоит забывать о том, что недостаточный вес тоже связан с рисками для здоровья. В большинстве случаев недостаток веса связан с плохим питанием или нездоровыми привычками к еде. Таким людям крайне сложно отказаться от своего привычного образа жизни и правильно набрать в весе.
Технически, индекс массы тела (ИМТ) ниже 18.5 считается недостаточным. То есть, если опираться на данные таблицы индекса массы тела, девушка ростом 165 см должна весить 51-65 кг, чтобы иметь «нормальный» вес. Взрослый парень ростом 183 см должен весить примерно 63.5 — 80 кг, чтобы попасть в диапазон «нормального» веса.
Самыми распространенными рисками для здоровья при недостаточном весе являются:
слабая иммунная система
проблемы с преодолением болезней
недостаток витаминов
проблемы с развитием (в основном у детей и подростков)
проблемы с фертильностью
нерегулярные месячные и риск развития аменореи
потеря костной массы
анемия
болезни почек
усталость и нехватка энергии
тонкие волосы и сухая кожа
В 2014 году Швейцарская национальная исследовательская группа изучила связь между недостаточным весом и смертностью. Более 31 000 испытуемых в возрасте 25-74 лет приняло участие в этом исследовании. 3% из них имели недостаточную массу тела и 90% из этой группы были женщинами. Исследователи обнаружили, что худые люди больше подвержены риску смерти от внешних факторов, таких как несчастный случай или суицид.
Данные исследования показывают, что низкая масса тела не только увеличивает риск получения травмы, но и снижает выживаемость после несчастных случаев. Исследование также выявило взаимосвязь между низким ИМТ и депрессией и повышенным риском суицида.
Вот от чего крайне важно набрать вес, если его не хватает. Читайте дальше, чтобы узнать как набрать массу тела быстро и без вреда для себя, и что нужно делать, если не могу набрать вес.
Как полнеть быстро и безопасно
Может вы неважно себя чувствуете и хотите поправиться, чтобы стать здоровым человекам, а может вы недовольны своим внешним видом и хотите быть рельефнее?! В любом случае есть несколько основных советов, которые покажут, как можно набрать массу тела быстро и правильно. Ниже статье я изложил, как набрать вес в домашних условиях для женщин и как потолстеть быстро для мужчин, что нужно делать, если не могу поправиться.
1. Добавьте больше полезных калорий
При попытке увеличить количество потребляемых калорий, качество должно быть важнее количества. Высококалорийный фастфуд или обработанная пища не сможет прибавить в буквальном смысле этого слова вам здорового веса. Вместо этого добавьте в свой рацион больше полезных калорий и почувствуйте настоящий прилив энергии. Включите в свой рацион орехи, семечки, творог, кокосовое или оливковое масла, чтобы снабдить организм полезными калориями и питательными веществами.
Я не фанат подсчета калорий, так как считаю, что лучше придерживаться интуитивного питания. Однако если вы решили набрать вес быстро, я дам вам несколько рекомендаций по поводу того, как рассчитать необходимое количество калорий. Точное количество калорий, которое нужно кушать чтобы набрать вес, будет зависеть от вашего обмена веществ, возраста, пола и наследственности. Общее правило прибавки в весе заключается в том, что нужно есть в день больше калорий, чем тратить. Количество калорий, необходимых вашему организму каждый день для нормального функционирования, называется общим суточным расходом энергии. Число этих калорий обычно больше для мужчин, чем для женщин, так как у мужчин больше мышечной массы.
Суточный расход энергии состоит из базовой скорости метаболизма, которая представляет собой количество калорий, расходуемых в состоянии покоя (перекачка крови, дыхание, терморегуляция), и количества калорий, сжигаемых во время физических упражнений. Чтобы набрать вес, нужно есть больше числа суточного расхода энергии. Есть специальные трекеры, которые помогут рассчитать количество сжигаемых за день калорий. Если вы мужчина, тогда к полученному прибавьте еще 250 дополнительных калорий, а если женщина, тогда 125 дополнительных калорий в день. Начните с этого и записывайте свой прогресс первые две недели. Вы должны начать наращивать мышцы, а не жир, поправляться, а не толстеть, поэтому не выходите за количество рекомендуемых мной калорий.
2. Ешьте 5 раз в день
Если вы хотите узнать, как быстро потолстеть, тогда я могу вам посоветовать есть чаще. Два или три приема пищи в день не дадут вам необходимое число калорий. Стремитесь к пяти приемам пищи в день. В них должна быть включена высокобелковая пища со сложными углеводами (вместо рафинированных) и полезными жирами.
Ешьте небольшие порции в течении дня и чаще, что облегчит пищеварение, предотвратит вздутие живота и вялость после приемов пищи. Плюс вы можете потреблять больше калорий, не чувствуя переедания, как было бы при трех приемах пищи. По началу может показаться, что вы едите слишком много, но тело привыкнет к этому со временем и подстроится под этот режим. Можно даже позволить себе выпить коктейль за едой.
Мне кажется, что вы даже позволите себе перекусить перед сном. И я уверен, что вы слышали о том, что нельзя есть за несколько часов до сна, но это не тот случай. Наш организм усиленно работает на протяжении всей ночи, чтобы восстановиться, поэтому небольшой протеиновый или углеводный заряд не помешает, особенно если вы хотите поправиться.
3. Делайте полезные перекусы
Полезные перекусы между приемами пищи увеличат количество потребляемых в сутки калорий, снабдят организм дополнительным источником белка и углеводов, чтобы оставаться бодрым и поправляться. К полезным перекусам я отношу аджиль, овощи и хумус, йогурт с пробиотиками, семечками орехами и ягодами, яйца вкрутую и крекеры без глютена с арахисовым и миндальным маслами. Можно перекусывать фруктами, так как улучшают познавательную функцию и эмоциональное состояние, снижают уровень тревожности и увеличивают заряд энергии. Все названные факторы способствуют набору веса.
Все, что вы кушаете во время перекусов, не забывайте считать. Не выбирайте для перекусов пищу с пустыми калориями. Вместо этого используйте свой перекус, как отличную возможность получить из еды больше белка и полезных жиров в течение дня.
4. Больше двигайтесь
Вы, наверное, думаете, что не нужно заниматься спортом при наборе веса, чтобы ненароком не сбросить его снова. Но такие упражнения, как йога, взрывные и силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу и набрать здоровый вес. Поправиться — не значит обзавестись лишними жировыми отложениями и получить массу проблем со здоровьем, таких как повышенный холестерин или уровень триглицеридов, высокое давление и резистентность к инсулину. Лучшим способом набрать вес быстро будет набор мышечной массы, для сего нужно заниматься спортом как минимум 5 раз в неделю.
Как правильно набрать вес: что кушать чтобы набрать вес, а что лучше исключить
Если вы хотите нарастить мышечную массу и набрать вес естественными способами, тогда нужно внести коррективы в свой рацион питания. Выбросьте все продукты, в которых нет всех необходимых питательных веществ для поддержания баланса гормонов, жизненно важных функций организма, энергии и мышечного роста. Остановите свой выбор на самой полезной, здоровой и органической пище, которая даст вашему организму нужные макроэлементы: жиры, белки и углеводы.
Пища, которая поможет набрать вес быстро:
Полезные жиры: Есть два вида полезных жиров, которые помогут набрать нужный вес и мышечную массу. Омега-9 жирные кислоты — это вид ненасыщенных жиров, содержащийся в овощах и животном жире. Преимуществами этих жирных кислот являются повышение физической активности и больший запас энергии. Лучшими источниками омега-9 жирных кислот являются авокадо, оливковое масло, миндаль и орехи макадамии. Жирные кислоты с короткими цепями, содержащиеся в сливочном и кокосовом маслах, тоже неплохой вариант для рост мышц и набора веса, к тому же они не откладываются в виде жира в организме. Пища, богатая омега-3 жирными кислотами, также важна, вот от чего кушайте побольше желтков, грецких орехов, семян чиа и льна, лосось.
Чистый белок: Что качается дозы белка для набора веса, тогда нужно взять свой обычный вес и есть такое же количество граммов протеина в день. То есть, если ваш вес составляет 73 кг, тогда белка в день должно быть всего 73 грамма. Эти граммы белка старайтесь получать из здоровых источников пищи, таких как говядина, лосось, курица и индейка, яйца. Животные, птица и рыба должна быть выращены в максимально приближенных к естественной среде обитания условиях. Для покрытия дневной нормы белка можно использовать высококачественные порошки с белком. Я рекомендую использовать для этих целей сывороточный протеин или костный бульон.
Углеводы: Чтобы быстро поправиться, я рекомендую есть больше углеводов без глютена, добавляя их в гарниры, салаты и закуски между приемами пищи. Исследования показывают, что сочетание белка с углеводами дает больший анаболический ответ, чем при потреблении только лишь белка. Лучшими источниками углеводов считаются корнеплоды, содержащие сложные углеводы и важные питательные вещества. Такие крахмалистые овощи, как ямс, красновато-коричневый картофель и сладкий картофель дают клетчатку, питательные вещества и сложные углеводы без небольшого количества сахара. Зерновые без глютена тоже неплохой выбор, так как предотвращают вздутие живота и дают заряд энергии. Неплохими вариантами зерновых являются коричневый рис, киноа, амарант, гречка и полента без ГМО. Фрукты тоже считаются хорошим источником углеводов. Ешьте бананы, яблоки, манго и ягоды.
Пища, которую лучше не есть при наборе веса:
Белый сахар: Правда заключается в том, что сахара вреден для вас и в буквальном смысле разрушит ваше тело, если много его есть. Белый рафинированный сахар приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, синдрому дырявого кишечника, диабету, усталости и нездоровому набору веса. Избегайте пищу с добавлением сахара, различные подсластители и сладкие напитки.
Рафинированные углеводы: Пищу с добавлением рафинированных углеводов даже сложно назвать едой. В ней нет питательных веществ. Такая еда действует как укол сахара прямо в вену. Она высвобождает инсулин, который превращает сахар в накапливающийся жир, вместо того, чтобы давать организму энергию для строительства мышц. Рафинированные углеводы негативно сказываются на уровнях холестерина, инсулин и триглицеридов в крови. Держитесь подальше от белых сортов хлеба, макарон, белого риса, выпечки, круп и рафинированных зерновых культур.
Гидрогенизированные жиры: Они содержат транс-жиры, которые мешают нормальному клеточному обмену веществ и связаны с массой проблем со здоровьем, включая болезни сердца, расстройства пищеварения и повышенный уровень холестерина. Эти прогорклые масла, такие как растительное, соевое, канолы и кукурузное, тормозят восстановление мышц после тренировок, мешают здоровому набору веса и вызывают воспаление.
Упражнения для набора веса
Если вам интересно, как можно поправиться быстро, выполняя упражнения, тогда суть сводится к выбору подходящих упражнений, которые помогут наращивать мышечную массу без особой траты калорий. Для начала ограничьте количество аэробных упражнений. Кардио тренировки сжигают много калорий и работают против вас, поэтому вместо длинной пробежки пройдитесь, чтобы нагулять аппетит. Или лучше займитесь взрывной тренировкой, которая состоит из выполнения упражнений в течение 30-60 секунд на максимуме и отдыха в течение 30-60 секунд. Взрывная тренировка дома поможет как быстро набрать вес, так и нарастить мышечную массу. Можно делать приседания, высокие прыжки и разножку, чтобы заставить биться сердце чаще.
Можно заняться силовыми тренировками, которые включают в себя подъем тяжестей и силовые упражнения, такие как кроссфит, йога или у станка. При подъеме тяжестей выполняйте от 6 до 12 повторений 5 дней в неделю в течение часа. Это поможет набрать вес за счет массы мышц.
Исследование, опубликованное в спортивных медицинских отчетах, показывают, что малоактивное взрослое население земли теряет от 3 до 8% мышечной массы каждые 10 лет. 10-недельный курс тренировок с упражнениями на сопротивление способен увеличить мышечную массу, физическую работоспособность, познавательные способности, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить минеральную плотность костной ткани. Силовые тренировки снижают дискомфорт при артрите, боль в пояснице и препятствуют старению мышц скелета.
Хотите знать, как быстро поправиться женщинам? Забудьте все домыслы о том, что силовые тренировки только для мужиков. Исследования показывают, что они улучшают физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние, а также социальное благополучие женщины. Силовые тренировки или на сопротивление помогают женщинам и мужчинам нарастить мышечную массу, поддерживать их силу, улучшить их гибкость и подвижность.
Что не делать при наборе веса: здоровый вес vs. нездорового веса
Вот самая распространенная ошибка, которую делают люди в попытке поправиться быстро — они едят тонны еды, в которой много калорий, но мало пользы. Подумайте, как вы будете себя чувствовать через несколько дней ваших стараний: уставшим, со вздутием живота, отекшим, не в состоянии сосредоточиться на чем-либо, спать и заниматься спортом. Список можно продолжить.
Привычка — это, конечно, хорошо, но лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами, свежие, необработанные, органические и в их натуральном виде.
Здоровый вес появляется благодаря:
Органическому, высококачественному белку
Полезным жирам
Нерафинированным сложным углеводам
Свежим фруктам и овощам
Питательным, высокобелковым коктейлям
Свежевыжатым соком из фруктов и овощей
Частому приему пищи маленькими порциями
Высокобелковым перекусам между приемами пищи
7-9-часовому сну за ночь
Отсутствию стресса
Силовым упражнениям с элементами легкого кардио
Нездоровый вес появляется от:
Обработанной, рафинированной или упакованной пищи
Сахара рафинированного, белого и искусственного
Сладких напитков
Алкоголя
1-2 приемов пищи за день большими порциями
Фастфуда (картофель фри и выпечка)
Сна менее 7 часов в сутки
Стресса
Сидячего образа жизни
Как поддерживать набранный вес
Если были проблемы с набором веса в прошлом, тогда, скорее всего, придется поработать, чтобы не сбросить его снова. Если вы вернетесь к старым привычкам в еде и перестанете тренироваться, тогда вес, который вы с трудом набирали, уйдет на глазах.
Чтобы сохранить набранные на весах килограммы, продолжайте есть больше калорий, чем вы тратите за день. Кушайте небольшими порциями чаще, чтобы не объедаться и предотвратить вздутие живота. Используйте перекусы, чтобы получить больше калорий и питательных веществ из пищи. Я большой фанат всяких коктейлей, и вам рекомендую. Добавьте в свой рацион протеиновый порошок высокого качества, кефир или пробиотический йогурт, листовую зелень, авокадо, фрукты, кокосовое или миндальное молоко. Это даст вам дополнительный заряд белка, углеводов и полезных жиров.
Продолжайте двигаться, заниматься силовыми тренировками с легкими элементами кардио. Это будет гарантией того, что мышцы останутся прежними.
Заключение
Хотите пополнеть быстро? Для этого нужно внести несколько изменений в образ жизни и рацион питания, чтобы начать набирать вес правильно и без вреда для здоровья. Увеличьте число полезных калорий, кушайте 5 раз в день, делайте перекусы между приемами пищи и тренируйтесь, чтобы нарастить мышцы.
Чтобы быстро поправиться нужно есть высококачественный белок, полезные жирные кислоты, включая омега-3 и омега-9, и сложные углеводы из крахмалистых овощей и круп без глютена.
Ограничьте кардио тренировки, если пытаетесь поправиться, а займитесь лучше вместо этого силовыми тренировками. Это поможет вам нарастить мышечную массу и получить заветное прибавление в весе.
Не беритесь за пустые калории в попытке поправиться — это приведет к проблемам со здоровьем, таким как повышенный уровень холестерина и резистентность к инсулину. Тщательно подходите к выбору продуктов, отдавая предпочтение полезной и питательной пище, которая даст вам колоссальный заряд энергии и поможет организму работать как часы.
Кто-то сталкивается с проблемой лишнего веса, другие мечтают о том, чтобы поправиться хотя бы на килограмм. Причины излишней худобы могут быть самыми разнообразными. К примеру, генетическая предрасположенность либо серьезный нервный срыв. Специалистами разработано огромное количество упражнений, направленных на борьбу с лишним весом, но как быстро потолстеть, чтобы не навредить собственному здоровью? Задача нелегкая, но выполнимая.
Статьи по теме
Причины худобы
Перед выбором методов, помогающих быстро потолстеть, нужно выявить причины, которые спровоцировали излишнюю худобу. Вот основные факторы, мешающие на пути к наращиванию веса:
Конституция тела. Эта причина худобы относится к наследственности. Если вы обладаете астеническим телосложением, могут возникнуть определенные трудности при наборе веса.
Наследственная предрасположенность. При наличии этого фактора вам придется изрядно поработать, чтобы потолстеть. Даже употребление высококалорийных продуктов не всегда этому способствует. Примерно 25% людей обладают ускоренным метаболизмом. У них быстро сжигаются поступившие в организм калории, и не происходит набор веса.
Наличие разнообразных заболеваний. Это одна из главных причин, мешающих потолстеть, и серьезная патология. Сюда относятся разные заболевания желудочно-кишечного тракта, наличие паразитов в организме, эндокринная патология, результат перенесенных ранее инфекций хронического характера. Если вы подозреваете, что не можете потолстеть по этой причине, обратитесь к доктору.
Возраст. Порой он является ведущим фактором, который не дает потолстеть. К примеру, подростки и маленькие дети практически всегда очень худые. В этом случае не обязательно заниматься поиском методов, чтобы быстро потолстеть, ведь со временем масса тела начнет увеличиваться.
Неправильное питание. Это одна из главных причин, мешающих быстро потолстеть. Сюда относится не только количество, а также качество пищи. Большинство современных людей предпочитают питаться на ходу, даже не задумываясь, что кушают вредные продукты.
Серьезные нервные расстройства. Сильные стрессы могут полностью отбить аппетит и мешают потолстеть. Происходит интенсивная выработка гормонов стресса, что не дает возможности организму накапливать питательные вещества.
Как быстро потолстеть в домашних условиях
Чтобы понять, как быстро набрать вес и потолстеть дома, пройдите полное медицинское обследование. Худоба может быть спровоцирована каким-то серьезным заболеванием. Если анализы не подтвердят эту догадку, тогда вы сможете смело использовать разнообразные диеты, которые помогают потолстеть за сравнительно короткий промежуток времени.
Парню
Молодой мужчина худощавого телосложения воспринимается женщинами как слабая личность, не способная постоять за себя и свою избранницу. Поэтому молодые люди начинают активно искать способы, чтобы быстро потолстеть. Особое внимание уделите рациону, повысив его калорийность. Парню худощавого телосложения не подходит питание только растительной пищей либо диетическими продуктами. Ежедневный рацион должен содержать не менее 3000 Ккал.
Энергетический объем употребляемых продуктов нужно определять с учетом исходного веса. Употребление большого количества углеводов и белков поможет быстро потолстеть. Много аминокислот (главные составляющие белка) входит в состав дикой птицы, говядины, яиц. Рекомендуется употреблять злаковые изделия и овощи, доставляющих в организм углеводы. Они обеспечивают поступление необходимого количества полезных веществ, стабилизирую работу кишечника и помогающих потолстеть. Пользу приносит и специально составленный рацион (спортивное питание должен назначить тренер).
Девушке
Помощью девушке, желающей потолстеть, станет правильный режим питания. Садиться за стол рекомендуется в одно время. Самым питательным и насыщенным должен быть завтрак. На обед полезна белковая пища, а овощные легкие блюда идеально подойдут на ужин. Если вы поставили перед собой цель потолстеть, не стоит ограничиваться только трехразовым питанием – за день необходимо употребить не менее 3000 Ккал. Придерживаясь этого правила, вы сможете не только быстро потолстеть, но и получить пышные формы.
В ежедневный рацион добавьте фрукты, молочные продукты, овощи. Чтобы быстро потолстеть, кушайте каши, приготовленные на молоке. Налегайте на такие фрукты, как гранат, виноград и бананы. Они могут стать ингредиентами вкусного калорийного коктейля. Взбейте фрукты с молоком в блендере. Употребляя такой напиток, вы начнете быстро толстеть. Из овощей необходимо кушать свеклу, морковь, картофель. Эти продукты содержат много крахмала, что позволяет ускорить процесс набора веса.
Существует ошибочное мнение. Согласно ему, чтобы потолстеть, чаще кушайте и меньше двигайтесь. Но это не так, для получения желаемого результата необходимо еще и вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. Если вы будете мало двигаться, то сможете не только быстро потолстеть, но на теле еще могут появиться некрасивые скопления жиров. И мечты об идеальной фигуре придется отложить на потом. Пользу приносит бег, бодибилдинг, фитнес, аэробика, катание на велосипеде, плавание в бассейне.
Узнайте больше способов,как набрать мышечную массу девушке.
??
Подростку
Быстро потолстеть подростку помогут такие советы:
Добавьте в свой рацион больше продуктов с повышенным содержанием углеводов, белков, клетчатки. К примеру, птицу, рыбу, мясо, овощи, макароны, бобовые, хлеб, орехи, фрукты.
Не стоит кушать много жареной, жирной пищи. Эти продукты создают впечатление чувства сытости, долго перевариваются желудком, но потолстеть с их помощью не удастся. Данное правило относится и к блюдам быстрого приготовления.
Вы сможете потолстеть, если увеличите количество приемов пищи. Идеальным вариантом для подростка будет 5-6 разовое питание.
Запишитесь в спортивный зал или заняться каким-то видом спорта. Опытный инструктор подберет комплекс упражнений, при составлении которого будут учитываться и индивидуальные особенности подросткового организма. Если же пренебречь этим советом, вы сможете быстро потолстеть, но набранный вес будет распределяться неравномерно и проявляться в виде некрасивых жировых отложений, устранить которые тяжело.
Что нужно есть, чтобы поправиться – рацион питания
Потолстеть вы сможете, если выработаете привычку правильно питаться. Рацион питания будет следующий:
завтрак – гречневая каша на молоке, кофе (чай), салат со свеклой, заправленный сметаной, бутерброд с ломтиком сыра;
второй завтрак – отварное нежирное мясо с гарниром из фасоли, бобов (гороха), яйца вареные (2 шт.), фруктовый либо овощной сок, чай;
обед – салат с помидорами, огурцами, зеленью, заправленный маслом (оливковым), чай, суп с клецками, минеральная вода, отварная курица, потушенная с капустой, поможет потолстеть;
ужин – рыба тушеная в соусе, пюре картофельное, порция пирога с овощной либо ягодной начинкой, пара свежих слив, минеральная вода, чай;
примерно за час до сна – порция манно-творожной запеканки с соусом из сметаны, отвар шиповника поможет потолстеть.
Свой ежедневный рацион стоит выстраивать с учетом приведенного выше меню, рассчитанного на день, регулярно меняя супы, крупы, фрукты, овощи и сорта мяса. Будет полезно разнообразить крупы и макаронные изделия, ежедневно употреблять рыбу и мясо, хлеб (только грубого помола). Не стоит забывать, что организм должен каждый день получать от 2 литров жидкости, а количество соли сведите к необходимому минимуму.
Узнайте подробнее о диете для набора мышечной массы.
Как потолстеть после болезни
Чтобы быстро потолстеть после болезни, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Соблюдайте правильный режим лечебного питания – в рацион добавляются продукты, богатые углеводами, белками, жирами. Это налаживает обмен веществ и помогает потолстеть. Полезны красные и зеленые овощи, содержащие ценные микроэлементы.
Чтобы быстрее восстановить вес и потолстеть, кушайте не менее 6 раз за день (обязательно в рацион должны входить говядина, мясо птицы, жирные сорта рыбы).
Принимайте разнообразные настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита и помогающие потолстеть.
Кушайте молочные каши, за полчаса до начала трапезы выпейте стакан свежего сока, чтобы получить нужное количество витаминов.
После приема пищи полезно отдыхать. Если принимается лекарство, таблетка должна выпиваться после трапезы.
Соблюдайте правильный режим сна – спать не менее 9 часов в сутки.
Умеренная физическая нагрузка ускоряет восстановление ослабленного организма и помогает потолстеть (набирается мышечная масса).
Диета для набора веса за неделю на 5-10 кг
Следующий рацион питания рассчитан на неделю и помогает потолстеть:
1-й завтрак. Фруктовый сок, овсяные хлопья, с вечера замоченные в молоке, с добавлением тертых яблок, меда, орехов. Обязательно на завтрак съешьте бутерброд с ломтиком сыра — это поможет быстрее потолстеть (это делайте ежедневно).
2-й завтрак. Бульон с желтком, шоколад (около 35-45 г), бутерброд с ветчиной, колбасой, маслом.
Обед. Овощной густой суп, приготовленный на курином бульоне, картофель, рис либо макароны, заправленные майонезом (сметанным соусом), любое мясное блюдо либо овощной салат. Такой обед помогает потолстеть.
Полдник. Кефир с печеньем, пирожком, немного шоколада.
Ужин. Любая каша на молоке с добавлением свежих фруктов, чай и бутерброд.
Упражнения для набора мышечной массы
Физические нагрузки способствуют набору веса и накачиванию мышц. Употребляйте протеин, так будет происходить ускоренный рост мышечной массы. Вот комплекс упражнений, с помощью которого потолстеть можно в короткие сроки:
Приседание со штангой. Эффективный способ прорабатывания разных групп мышц, прокачивания бедер. Для получения лучшего результата выполните минимум 5 повторов, регулярно увеличивая вес.
Становая тяга. Способствует эффективному увеличению мышечной массы (прорабатываются мышцы поясницы, спины, пресса, ягодиц, трапециевидные, бедра). Занятие должно начинаться с разминки, иначе вы не только не нарастите мышцы, но и надорвете спину.
Жим штанги из положения лежа. Прекрасно прорабатывает плечевую, трехглавую, грудную мышцу, а также пресс.
Видео: советы для худых
Справиться с худобой не намного легче, чем с лишним весом. Вы можете использовать разнообразные диеты с повышенной калорийностью, заниматься спортом, принимать настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита. Чтобы быстро потолстеть, рассчитайте свой идеальный вес и найдите подходящий метод с помощью следующего видео:
Как набрать вес. Советы для худых
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
sovets.net
Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
Девушкам, страдающим излишней худобой, чтобы разобраться, как набрать вес без негативных последствий для организма в домашних условиях, необходимо изучить принципы и правила увеличения веса.
Содержание статьи:
Принципы и правила увеличения веса
Человеческое тело может пополнеть за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.
Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.
Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:
Белки – один из основных «строительных» материалов в человеческом организме. Высокобелковые продукты включают мясо, рыбу, яйца, много молочных продуктов, бобовые.
Углеводы – энергическая подпитка для нервной системы и всего организма. Получая большое количество углеводов, человек быстро набирает вес.
Жиры – кладезь тепловой энергии. Для увеличения массы тела в рацион питания должны входить как растительные, так и животные жиры.
Сон для гармоничного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже не следует забывать.
Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.
Как скорректировать образ жизни
Эмоциональное состояние. Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.
Злоупотребление вредными привычками. При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.
Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии. Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.
Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).
Цель. Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы. Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.
Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке
Набрать 5 кг веса девушке в домашних условиях можно быстро, если соблюдать простую формулу – спорт плюс диета. Питание должно быть с высоким содержанием калорий, но так как рафинированная пища пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит исключить.Определиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.
Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:
каши и блюда из яиц должны входить в меню завтрака;
обед состоит из первых блюд, гарниров и мясных или рыбных блюд высокой жирности;
ужин – продукты с большим количеством белка;
перекусы – жидкая пища, бутерброды и сэндвичи, сыры и орехи.
Чтобы набрать вес, питаться нужно не менее 3 раза в день и не забывать о перекусах.
Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.
Когда и как питаться
Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим. Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.
Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки не получится.
Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.
Что надо есть: продукты
Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.
Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:
жиры и масла: оливковое масло экстра вирджин и масло авокадо;
цельно зерновые крупы, такие как овес и коричневый рис;
мясо: курица, говядина, свинина, баранина;
кокосовое молоко, арахисовое масло, авокадо;
шоколад и кондитерские изделия.
Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.
Пример меню на неделю
Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.
Понедельник
Завтрак: омлет из 2 яиц, бутерброд с копченой курицей и сыром, стакан сладкого травяного чая или морса.
Обед: овощной суп на мясном бульоне – 300 г, 200 г жареной телятины со 100 г. картофельного пюре, один банан, кисель.
Полдник: стакан домашнего йогурта, 150 г фундука.
Ужин: куриная отбивная – 100 г, на гарнир консервированная сладкая кукуруза – 150 г, 3 тоста с вареньем либо джемом, чай со сливками.
Обед: зеленый борщ или щи на мясном бульоне – 200 г, картофельная запеканка – 200 г, кусок вареной курицы – 100 г, овощной сок – 100 г.
Полдник: шоколадный пудинг – 150 г, финики – 250 г.
Ужин: жаркое из курицы – 250 г, салат из овощей и грецких орехов – 150 г, травяной чай с сахаром.
Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.
Что учесть при составлении меню
Самое важное при составлении меню для быстрого набора веса – все блюда должны быть высококалорийными и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций увеличивают в 2,5 раза. Перекусы перед сном также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты должны быть самой высокой жирности.
Эта таблица калорийности поможет поможет составить меню, с помощью которого набрать вес девушке в домашних условиях станет просто
Проблема в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, намного чаще возникает нервное напряжение, упадок сил. Поэтому меню для увеличения массы тела стоит разнообразить различными вариациями блюд, используя специи, соусы и приправы. Чем вкуснее пища, тем легче есть ее в большом количестве.
Как набрать вес при быстром метаболизме
Сталкиваясь с проблемой медленной прибавки в весе, большинство людей не задумываются о том, что одной из причин может быть большое количество кофеина, содержащегося в их ежедневном рационе. Он стимулирует обмен веществ, и лишние килограммы сгорают за короткое время.
Клетчатка. Продукты, содержащие в себе большое количество клетчатки, такие как макаронные изделия, мучные блюда, каши из цельнозерновых круп – должны присутствовать в ежедневном рационе всех, кто хочет поправиться.
Белок – важный строительный элемент. Не стоит пренебрегать белками они должны составлять не менее 40 % в рационе питания.
Сбой метаболизма. Организм довольно просто запутать, увеличив количество перекусов в течение дня.
Уменьшение интенсивности нагрузки в тренажёрном зале. Время занятий в тренажёрном зале сокращают до 20 минут.Бег следует заменить спортивной ходьбой, исключить все кардиотренировки.
Сокращение кисломолочных продуктов в рационе замедлит метаболизм.
Придерживаясь простых правил, можно уже за короткий период времени заметить положительный результат.
Правила набора веса при гастрите
Заболевания ЖКТ усложняют задачу набора веса, но соблюдение несложных правил набора массы при гастрите облегчит эту задачу:
Грамотный режим питания – одна из главных частей успеха. Питаться следует не реже чем 1 раз в 3 часа, вся пища должна быть тщательно пережевана для облегчения ее переваривания ослабленным из-за болезни желудком.
Сокращение избыточных жиров и углеводов, с заменой их дополнительными белками. Людям с гастритом довольно сложно переваривать жиры, и их увеличенное потребление может только ухудшить состояние больного.
Здоровый образ жизни. Отказ от курения и принятия алкогольных напитков, а также посещение тренажерного зала улучшит не только общее состояние, но и закрепит вес.
Прием дополнительных биодобавок. В аптеках можно найти огромное количество специальных биодобавок, которые способствуют набору веса, а также улучшают работу ЖКТ.
Спортивные добавки для быстрого набора веса
Добавки для увеличения веса снабжают организм калориями, которые помогут создать положительный энергетический баланс. Если есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день позволят быстро увеличить вес. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.
Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.
Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.
В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.
В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.
Таблетки для набора веса – какие пить
Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.
Препараты первой группы:
Калия оратат.Используется для быстрого увеличения веса и повышения аппетита. В состав лекарственного средства входит комплекс витаминов, которые усиливают его действие.
Пивные дрожжи.Улучшают аппетит, заряжают бодростью, а также увеличивают прибавку общей массы. Соблюдая правильную пропорцию препарата, можно увеличить вес в кратчайшие сроки.
Оксандролон. Хорошее средство не только для быстрого увеличения веса, но и как добавка полезных веществ для комплексного оздоровления организма.
Перитол.Ускоряет прибавку мышечной массы, укрепляет общее состояние организма. Противопоказан прием перитола при аллергии на лактозу.
Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.
Препараты второй группы:
Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.
Народные средства для набора веса
Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:
Порошок Ашваганды. Порошок получают из корней растения, приобрести который можно в аптеке. Нужно взять 1 ст. теплого молока и добавить к нему 2 ст. л. ашвагандского порошка, затем смешать с 1 ч. л. топленого масла, хорошо перемешать и пить 2 раза в день. Принимают в течение одного месяца.
Имбирь. Имбирь помогает, когда у человека проблемы с аппетитом. Он раздражает пищеварительный тракт, тем самым увеличивая приток крови и усиливая голод. Чашка имбирного чая в день наладит пищеварение и зарядит организм энергией на целые сутки.
Корень одуванчика. Хотя эта трава и горькая, она способствует значительному увеличению веса.Одуванчик стимулирует пищеварение и усиливает чувство голода. В нем присутствуют калий, железо, цинк, витамины C, D, A и B. Беременные женщины также могут его принимать.
Чэнь Пи (китайский чай). Это высушенная добавка из сушеных цитрусовых, которая вызывает аппетит и стимулирует выделение желудочного сока, помогает прибавить в весе.
Миндальное молоко. Нужно вскипятить молоко с миндалем и сушеным инжиром. 1 ст. теплого миндального молока в течение месяца перед ужином ускорит набор килограммов.
Упражнения для набора веса
Тренировка в тренажерном зале должна быть основана на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения подходят для быстрого увеличения веса у женщины. Мышцы плотнее жира и, качая их, получается увеличивать вес быстрее.
Приседания со штангой. Приседание со штангой – одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Для выполнения данного упражнения нужно поднять вес, тыльной стороной плеча удерживая гриф штанги руками. При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.
Жим со штангой. Это упражнение поможет набрать вес в области грудной клетки. Поднимая вес, лежа, можно не только увеличить массу, но и подкорректировать грудные мышцы.
Становая тяга. Верное решение для прибавки веса, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Это упражнение можно совместить с подтягиванием на турнике. Уже после месяца упорных тренировок заметен результат.
Упражнения для пресса. Подобным видом упражнений лучше заниматься в первой половине дня.Поднимая конечности из положения лежа, можно избавиться от жировых складок, сменив их на упругие мышцы в области живота.
Увеличить вес тела можно либо благодаря росту мышечной массы, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в домашних условиях следует придерживаться золотой середины. Вот какое правило поможет быстро набрать вес.
Видео о том как набрать вес
Как набрать вес:
Как набрать вес и быстро поправиться:
ladysdream.ru
Как быстро потолстеть в домашних условиях
Содержание статьи
Добиться идеального веса достаточно сложно, всё зависит от строения тела, роста, возраста, половой принадлежности. Очень часто можно встретить мужчин и женщин, которые борются с излишней худобой. Желая привести себя в форму и выглядеть солидней, люди прибегают к всевозможным хитростям. Некоторые, напротив, стараются похудеть, ограничивая себя в питании и увеличивая физические нагрузки. Вам данный вариант не подходит, необходимо кушать много и правильно. Рассмотрим важные аспекты по порядку.
Практические рекомендации по набору веса
Поскольку набор веса достигается путём физических нагрузок и увеличения жировой прослойки, нужно использовать комплексный подход. Начинайте день правильно — с занятий спортом. Необязательно посещать тренажёрный зал, достаточно выполнять нехитрые упражнения дома. Приобретите гантели, скакалку, выполняйте приседания, качайте пресс. Уделяйте работе над телом 30—60 минут в сутки, ежедневно.
Набор дополнительных килограммов у девушек сразу отражается на талии, следите за ней. Помимо этого жир часто скапливается в области бёдер и ягодиц, это тоже необходимо учитывать. По этой причине, если вы замечаете излишнее скопление жира, работайте над данной зоной. К примеру, появились бока — начинайте крутить обруч. Заметили у себя «ушки» на бёдрах? Выполняйте отвод ноги назад, делайте присед с гантелями/штангой.
Пересмотрите ежесуточный рацион. Если раньше вы употребляли низкокалорийную пищу, замените эти продукты более сытными, но не жирными. Налегайте на картофель, цельнозерновые макароны, злаки, бобы. Кушайте свинину, говядину. Калорийность пищи должна увеличиваться постепенно (примерно по 120 Ккал. в сутки). Не стоит заменять правильные углеводы неправильными, откажитесь от жареных блюд или употребляйте их 3 раза в неделю, не чаще.
На этапе набора веса вам необходимо употреблять «запретные» продукты. К ним относятся мучные изделия в умеренных количествах, продукты с большим содержанием крахмала, сладости, фаст-фуд (не чаще 2 раз в неделю). При этом изредка можно кушать жареную курицу без кожи, свиную мякоть. Правило «после 6 не есть» для вас недействительно, кушайте за 1—1,5 часа до сна.
Чтобы увеличить массу тела запивайте еду. К примеру, на ужин вы можете скушать картофельное пюре с мясом, одновременно запивая пищу томатным, капустным или морковным соком. При этом необходимо употреблять минимум 2,5 л. чистой воды в сутки, чтобы предотвратить отёчность конечностей и вывести лишние соли из организма.
как набрать мышечную массу девушке
Продукты для набора массы тела
Имеет смысл рассмотреть продукты, на которые вам стоит сделать упор. Обобщим информацию, выделим основные особенности.
Любителям фруктов стоит больше налегать на высококалорийные плоды. К ним относится виноград, бананы, хурма, манго, персики, абрикосы, яблоки, дыни. При этом можно делать свежевыжатые соки на основе перечисленных фруктов, выпивая по 300 мл. в сутки.
Возьмите за привычку съедать горсть орехов, кушайте цукаты, чернослив, курагу, изюм. Отдавайте предпочтение ягодам с высоким содержанием сахара, готовьте молочные коктейли на их основе.
Если говорить о молочных продуктах, включите в свой ежедневный рацион жирный йогурт, сливки (жирность от 20%), цельное домашнее молоко, творог (жирность от 15%), сметану. Не лишним будет употребление мягких и полутвёрдых сыров, сливочного масла, сыворотки.
Как было упомянуто ранее, для набора массы важно употреблять мучные изделия. Кушайте домашние пирожки, вафли, пирожные, булки, бутерброды, торты. Важно, чтобы хлеб был пшеничным, а не ржаным, первый вариант калорийнее. Однако перечисленные продукты необходимо употреблять в меру, оценивая фигуру объективно.
Варите каши на молоке, а не на воде. Обязательно добавляйте сливочное масло и сахарный песок (предпочтительно свекольный, а не тростниковый). Стоит отдавать предпочтение ячневой, перловой, гречневой, пшеничной, овсяной, льняной, рисовой каше.
Ежедневный рацион должен включать мясо, как постное, так и жирное. Разрешается кушать всё: баранину, курицу, свинину, индейку, говядину, телятину. Жарьте котлеты, запекайте мясо в духовке, мультиварке (на усмотрение).
Если вы не страдаете диабетом, сделайте так, чтобы в кухонном шкафу всегда имелись сладости. Вам можно кушать конфеты и шоколад, главное не превышайте отметку в 100 гр. за сутки. Желательно употреблять вышеописанные сладости не утром, а в обед и вечером, чтобы 30% углеводов откладывалось в жир.
Безусловно, ни один набор массы не происходит без участия куриных/перепелиных яиц, морского коктейля, рыбы. Перечисленные продукты обладают большим количеством минералов и витаминов, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. Особенно их необходимо кушать, если вы уже начали заниматься спортом. Белок способствует формированию мышечной ткани, которая поможет набрать вес.
как вылечить анорексию в домашних условиях
Как набрать вес за неделю
Чтобы набрать около 5—6 кг. за одну неделю, важно сбалансировать питание таким образом, чтобы оно включало оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо осуществить определённые манипуляции, о которых мы поговорим ниже.
Прежде всего, определите истинную причину, по которой вы желаете набрать дополнительные килограммы. Возможно, у вас худощавое телосложение от природы, вследствие чего недостаток массы влияет на функционирование внутренних органов. Некоторые люди страдают нервными расстройствами, анорексией и прочими недугами. Для более детальной информации рекомендуется обратиться к врачу, провести комплексное обследование, после чего начинать самодеятельность.
Ежесуточный рацион в обязательном порядке должен быть витаминизированным, сбалансированным, достаточным по возрасту, половой принадлежности, росту. Помимо обычной пищи нужно принимать поливитамины, рыбий и барсучий жир. Перечисленные препараты продаются в аптеке, инструкция прилагается, не нарушайте рекомендаций производителя.
Возьмите за привычку ежесуточно употреблять специальный коктейль. Смешайте между собой 270 мл. сливок жирностью от 20%, 40 гр. жидкого мёда, 100 гр. творога (9%). Употребляйте полученную пасту сразу после приготовления. По желанию можно заменить мёд сахарным песком, а также добавить курагу, изюм, инжир, чернослив.
Известно, что набор массы тела напрямую зависит от мышечной ткани. На протяжении 7 дней занимайтесь физической активностью, придерживайтесь рекомендаций, описанных выше. Если вы будете одновременно плотно кушать и заниматься спортом, процесс пройдёт в разы эффективнее. При этом важно придерживаться дробного питания, которое заключается в пятикратном приёме пищи. Порции должны быть полезными, сытными. По желанию можно пить протеин, аминокислоты, БАДы, которые продаются в магазине спортивного питания.
Чтобы добиться максимального результата употребляйте в пищу продукты, которые разжигают аппетит. Кушайте зелёные яблоки, жуйте жвачку, заправляйте блюда горчицей, перцем, хреном. Пейте натощак свежевыжатый морковный, капустный, сельдереевый сок, ряженку, кефир.
как набрать мышечную массу худому
Как быстро потолстеть парню
Чтобы увеличить массу тела, нужно, в первую очередь заниматься спортом. Запишитесь в тренажёрный зал, посещайте его не реже 4 раз в неделю. Выполняйте упражнения на все группы мышц (но не в один день). По возможности составьте с тренером индивидуальную программу с учётом особенностей вашего организма.
В сочетании с высокими физическими нагрузками нужно пить не менее 3 л. воды в сутки. При этом важную роль играет молоко (не меньше 1 л. в день), ряженка (около 0,7 л. в сутки), чистый протеин (спортивное питание). Если вы не будете пить, организм начнёт обезвоживаться. Он будет брать жидкость с мышц, затрачивая энергию на переработку жировой прослойки.
Очень важным аспектом является употребление достаточного количества калорий в сутки. Рассчитайте по онлайн-калькулятору значение с учётом вашего организма. Ежедневно прибавляйте к этому числу 350—450 Ккал. Когда вес начнёт подниматься, а затем остановится, увеличьте калорийность ещё на 500. Выполняйте манипуляции до тех пор, пока не добьётесь желаемого результата.
Возьмите за привычку питаться 5—6 раз в день большими порциями. Важно, чтобы меню составляли не только вторые блюда, но и первые. Не пропускайте перекусы, в этот период употребляйте «запретные» продукты, описанные выше. Старайтесь кушать сбалансированно, блюдо должно содержать жиры и углеводы в максимальном количестве.
Посетите клинику и рассчитайте количество жира в процентном соотношении. В зависимости от индивидуального строения тела вы можете прибавить в весе посредством жировой прослойки или наращивания мышечной ткани. При этом в обоих случаях конечный результат будет значительно разниться. Следите за увеличением массы тела, регулярно взвешивайтесь, записывайте показатели в блокнот.
Несложно потолстеть, если обладать достаточными знаниями касаемо рациона питания и возможных методик. Составляйте для себя индивидуальное меню, не ограничивайте организм во вредной пище, больше пейте. Употребляйте продукты, богатые жиром и белком, начните заниматься спортом. При необходимости приобретите спортивное питание, способствующее набору мышечной массы.
как быстро поправиться мужчине в домашних условиях
Видео: как набрать вес и быстро поправиться
howtogetrid.ru
Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье
Почему недостаток веса опасен
Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.
Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.
1. Повышенный риск преждевременной смерти
Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и так далее) возрастает примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза.
Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в полтора раза чаще, чем людям с нормальным весом.
2. Проблемы с иммунитетом
Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют , а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше.
3. Хрупкость костей
У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.
4. Плохое состояние кожи, волос и зубов
Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается .
5. Постоянная усталость
Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ.
6. Сложности с зачатием ребёнка
И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями , чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и зачастую связаны с полом.
Так, учёные предполагают, что слишком худосочным мужчинам сложнее найти партнёрш. У чересчур стройных женщин другие проблемы. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной бесплодия.
7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте
Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше , чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.
Как понять, что вы мало весите
Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.
Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.
Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.
Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Откуда берётся недостаток веса
Причины, по большому счёту, всего три:
Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
глисты;
нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.
Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.
Как набрать вес быстро и безопасно
Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания.
Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту.
Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic .
Каждый из этих способов можно применять как по отдельности, так и в комбинации с любыми другими. Выбирайте подходящий вам вариант.
1. Чаще ешьте
Чтобы набрать массу, организму необходимы дополнительные калории. Кроме пищи, их неоткуда взять. Это понятно каждому.
Но тут есть проблемка: люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сумеете их съесть. А значит, недополучите калорий.
Чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.
2. Не пейте перед едой
Наполненность желудка (пусть даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.
Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. Например, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.
паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
овсяные хлопья с молоком;
творог, йогурты и прочие молочные продукты;
сладкие фрукты;
орехи всех видов.
4. Добавляйте в блюда дополнительные калории
Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.
5. Не забывайте о перекусах
Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.
6. Радуйте себя десертами
В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.
Да, мороженое или кусок торта калорийнее, но в нём лошадиные дозы сахара, а это не очень хорошо для здоровья. Так что усердствовать с такими десертами всё же не стоит.
7. Используйте большие тарелки
Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше.
«Да что там есть!» — подумает мозг, и вы сами не заметите , как проглотите килограмм чего-нибудь питательного.
8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе
Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.
9. Запишитесь в тренажёрный зал
Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» все.
10. Высыпайтесь
Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе. На этом эксперты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают особый акцент .
11. Бросьте курить
Курение ускоряет метаболизм и приводит к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.
Читайте также
🥯🧐
lifehacker.ru
Питание для набора веса: как поправиться
Посетите врача и пройдите назначенное обследование. Чрезмерная худоба (тем более резкий сброс веса) при сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке должна вызвать тревогу: в организме что-то пошло не так. Среди причин снижения веса:
неполадки эндокринной системы
развитие опухолей
аллергические реакции
болезни желудочно-кишечного тракта
паразиты и др.
Своевременно обнаруженные и вылеченные патологии помогают восстановить обмен веществ и набрать нормальную массу тела. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет составить сбалансированный рацион. Возможно, специалист назначит курс витаминов и, если вам это будет показано, стероидов.
При дефиците веса необходимо проконсультироваться с врачом.
Простое увеличение объема порций и повышение количества потребляемых углеводов – основная ошибка желающих быстро поправиться. Подобное питание приведет к проблемам с ЖКТ и даже способно вызвать отвращение к пище, чреватое анорексией. Увеличивайте калорийность рациона потихоньку, на 200 кал в сутки. Основной принцип диеты при снижении веса – употреблять больше калорий, чем вы их расходуете.
Наладьте дробное питание – не менее пяти-шести приемов пищи в день через каждые 3-4 часа. Важно подходить к новому режиму плавно: привыкли есть 3 раза в день – сначала введите четвертый перекус, потом приучите себя к пятому, шестому. Вам должно быть комфортно, иначе организм испытает стресс.
За полчаса до еды выпивайте стакан овощного или фруктового сока, а вот во время самого приема пищи старайтесь не пить. Употребляйте напитки между основными перекусами, чтобы насытить организм дополнительными калориями.
Соки стимулируют аппетит, что очень важно при наборе веса. Показано также в разумных количествах безалкогольное пиво. Оно подстегивает выработку желудочного сока и желчи, помогая ЖКТ, поэтому показано при низкой кислотности.
Забудьте о фаст-фуде, консервах, обжарке, рафинированных продуктах, сале – такая еда, да еще в большом количестве, приведет к ожирению и проблемам с пищеварением. Вам необходимо привести вес в норму, а не стать толстой.
Завтрак должен быть не быстрым перекусом, а полноценной едой. Ученые доказали, что оптимальное насыщение организма углеводами и белками происходит именно благодаря первому, утреннему приему пищи.
Обязательно восстановите режим сна и отрегулируйте психологическое состояние. Это особенно важно, если вы беременная, ведь потеря веса отразиться не только на маме, но и на малыше. Поддержку родителей, друзей, любимого мужчины в период набора веса трудно переоценить. В тяжелых случаях, таких как нервная анорексия, поможет современная психотерапия.
Белок – главный строительный материал в период набора веса.
Для набора веса вашему организму необходим главный строительный материал – белок. Помните, как грудные младенцы быстро поправляются? Они за день усваивают объем молока, равный 1/5 массы тела.
Молодому организму нужно больше калорий для развития. Девушкам до 25 лет необходимо около 2000 кал в сутки при сидячем образе жизни, около 2400 – при активном. При наборе веса – не менее 3000.
Не случайно один из способов набрать вес девушке при острой нехватке веса – регулярно употреблять 3 стакана детской молочной смеси. Или более привычного напитка – жирного молока (коровьего, козьего, и если удастся достать – калорийного и питательного буйволиного).
яйца куриные и перепелиные, причем диетологи допускают употребление от двух до восьми штук в сутки при наращивании мышечной массы
морепродукты и жирная рыба, которую необходимо вводить в рацион не менее двух раз в неделю, как вариант, рыбий жир
первые блюда из бобов: гороха, фасоли, чечевицы
мясо: курица, свинина, телятина, индейка
Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом. Хороший вариант – рис, который поможет насытить организм углеводами. Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне.
Смело вводите в рацион макаронные изделия и белый хлеб. Многие полные женщины могут позавидовать, ведь вам не повредит вкусная сдоба. Однако не перестарайтесь! Количество углеводов, введенных в рацион для набора веса, не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи.
Время от времени можно побаловать себя высококачественным горьким шоколадом на основе натурального масла какао. От конфет с транс-жирами лучше отказаться.
При приготовлении блюд кладите больше овощей, тушите их, варите, запекайте, употребляйте в салатах. Рекомендуется активно вводить в меню не только богатый крахмалом картофель, но и бахчевые культуры, капусту, свеклу, морковь. В овощные салаты кладите сметану или оливковое масло, которое содержит много витамина Е – стимулятора хорошего обмена веществ.
Между перекусами пейте сладкий чай, морсы. Рекомендуются соки с мякотью. Обязательно употребляйте негазированную чистую воду – около 2-2,5 литров в сутки для нормального обмена веществ.
Кушайте хурму, дыни, абрикосы, бананы, финики, богатые витаминами, клетчаткой для нормального пищеварения. Настоящим кладезем сложных углеводов являются сухофрукты – отличный вариант перекусов. Финики, курагу, изюм сочетайте с орехами и семечками, которые богаты незаменимыми кислотами — важным элементом синтеза белков.
Вариант 1. Сладкий кофе со сливками, сдобная булочка и тосты с вареньем.
Вариант 2. Геркулес на меду, с орехами и кусочками фруктов.
Вариант 3. Рисовая молочная каша со сливочным маслом, фрукты.
Вариант 1. Пирожок с мясом или овощами.
Вариант 2. Макароны с мясными тефтелями.
Вариант 3. Омлет с сыром, помидоры.
Вариант 1. Уха, макароны с сыром, белый хлеб.
Вариант 2. Суп с макаронными изделиями и фрикадельками из говядины и свинины, со сметаной. Овощной салат, белый хлеб.
Вариант 3. Борщ со сметаной, картофельное пюре с жареной рыбой.
Вариант 1. Фруктовое мороженое, семена подсолнечника или тыквы. Фруктовый йогурт, банан.
Вариант 2. Бутерброд с ветчиной и зеленью.
Вариант 3. Молоко с овсяным печеньем, пряниками.
Вариант 1. Мясо, запеченное в духовке, с овощным салатом, хлеб. Фруктовый десерт с медом.
Вариант 2. Рыба с рисом, хлеб, фрукты.
Вариант 3. Гречка с молоком, сухофрукты, хлеб с маслом.
Вариант 1. Стакан жирного молока.
Вариант 2. Стакан ряженки или кефира.
Вариант 3. Йогурт.
Диету для набора веса важно сочетать со спортом.
Полноценное сбалансированное питание обязательно поможет вам быстро набрать вес, если доктор не нашел у вас серьезных проблем со здоровьем, тормозящих обмен веществ. Однако без физических нагрузок вы можете поправиться не так, как хотелось бы, а именно – набрать вес в области бедер и живота.
Для быстрого набора веса можно употреблять самодельный белковый коктейль. Перемешайте по стакану творога и сливок, пару столовых ложек меда. Можно прибавить любое варенье или сироп.
Ваша задача – нарастить не жир, а мышечную массу, при этом не получить проблем с кожей, быть в тонусе. Помогут регулярные спортивные, а именно силовые, упражнения на грудь, верхние и нижние конечности. Проконсультируйтесь с опытным тренером или подберите себе подходящий курс в интернете.
www.beauty-shop.ru
как быстро набрать вес в домашних условиях
Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше. Для того, чтобы больше съесть, вам нужно или увеличить размер порций, или питаться чаще (лучше 6-7 раз в сутки). Помните, что если вы будете увеличивать калорийность рациона за счет высококалорийной пищи, содержащие простые углеводы и жиры, — торты, пиццы, булочки, основной прирост веса придется не на мышцы, а на жир. Правда, есть люди, которые мечтают поправиться любым путем.
И обязательно занимайтесь физическими упражнениями, которые дадут вам возможность увеличить вес тела именно за счет мускулатуры.
http://fitfan.ru/nutrition/41-kak-pravil… Итак, чтобы набрать вес, нужно питаться часто и регулярно, и более калорийными продуктами.
Например, обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: фасоль, горох, чечевицу и другие бобовые; на продукты с высоким содержанием крахмалов – картофель и рис.
Чтобы набрать вес, а не нарастить жировую ткань, необходимо заниматься спортом. Именно поэтому в питании должно присутствовать много белка, способствующего росту новой мышечной ткани. Белок не должен замещать жиры и углеводы, так как основное количество калорий поступает в организм при их расщеплении.
Продукты, которые помогают набрать вес:
Хлеб зерновой, крупы, рис, макароны.
Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары.
Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква.
Мясо, птица, рыба, яйца, орехи: говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло и т.п.
Молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли.
В умеренных количествах можно употреблять жиры, масла и сладости, потому что если слишком ими увлечься можно не вес набрать, а получить дряблый жирок.
Знать те продукты, которые помогают набрать вес, это хорошо, но их еще нужно уметь применять. Например:
— Используйте молоко вместо воды, когда варите каши.
— К бутербродам добавляйте авокадо, сыр и салатную заправку. Даже обезжиренная салатная заправка и сыр уже добавляют калории в ваше блюдо.
— Смешивайте вареное мясо, пшеничные проростки, орехи, бобовые и сыр, когда готовите овощную запеканку, блюда на гарнир или макароны.
Напитки, которые помогают набрать вес:
Молоко, соки, энергетические напитки.
Чтобы набрать вес, нужно перекусывать между основными приемами пищи. Для этой цели подойдут следующие продукты: сырные палочки, молочные коктейли, злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы.
И в заключение о том, какие физические упражнения помогут набрать вес. Аэробика вам не подойдет, как собственно и бег, и танцы. Для того чтобы поправиться, нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, либо с гантелями.
Вызвать отсутствующий аппетит часто помогают некоторые хитрости: уютная кухня, в которой хочется проводить побольше времени, красиво оформленное блюдо, в красивой посуде (используйте тарелки желтого, оранжевого цвета – они стимулируют аппетит, тогда как, например, синяя посуда его напрочь отбивает). Не пользуйтесь тарелками маленького диаметра: на них даже маленькая порция кажется большой. А в красивую большую тарелку возникает желание еще чего-нибудь добавить.
Но не увлекайтесь особо. Иначе через некоторое время вы будете искать советы как похудеть! Поэтому присматривайтесь к своему отражению в зеркале и прислушивайтесь к своему здоровью и самочувствию. Главное, чтобы Вам самим было удобно в вашем весе. Не важно, это 100 кг или 45. Любите и цените себя, и другие будут к вам относиться так же!
http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-8585/…
Пиво безалкогольное с молоком
пиво пей! сметанку еш!
Ешь побольше сдобы и побольше на диване валяйся.
Как набрать вес, как поправиться, потолстеть, здесь вы найдете подробно что кушать от специалистов. gotovly.ru/nabratves/
А лично от меня рецепт такой: ПИВО в прикуску со сметаной, куриными яйцами, сваренными в крутую и еще можно бублики мягкие!
как его быстро сбросить в домашних условиях ? )))
Топчи лобольше и пожирнее…
ешь да спи и точно наберешь.
Спать не меньше 8 часов, есть колорийную пищу,
есть сразу после занятий спортом
Чтобы максимально быстро набирать вес надо:
1. Есть по 6-8 раз в день, чтобы количество калорий было на 15% больше чем расходуется + пища должна быть богата медленными углеводами (рис, гречка, овсянка, макароны и т. д.) и белками (яйца, молоко, творог, мясо, рыба).
2. Если вы хотите не просто обрасти жиром а набрать мышечную массу, то вам надо выполнять базовые упражнения, и самое первое это приседания со штангой, затем жим лежа, и подтягивания, этих упражнений будет достаточно для первых 6 месяцев тренировок, за которые вы сможете набрать до 20 кг массы.
3. Качественный отдых — не менее 8 часов в день, отсутствие стрессов и дополнительных физических нагрузок.
Подробнее о том <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50230589:##:bistriy-nabor-mishechnoi-massy.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>.
Если ты эктоморф, то будет достаточно сложно.
Формула массы: Зал + правильное питание + режим + протеин = масса.
Сам на себя все понял.
Занимался долгое время на турниках, дальше — зал, без протеина результат был минимальный. Около 1-2 кг за полгода.
Далее — посоветовали протеин, попробовал, все просто отлично сработало. Набрал 7 кг за 2 месяца.
Если интересно, заказывал здесь — <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4P76xm» target=»_blank»>http://vk.cc/4P76xm</a>
Есть своя методика и есть результат. Если интересно мне на эл. адрес: [email protected]
Чтобы набрать не просто вес, а мышечную массу, то без спортивных добавок не обойтись. Лучшее спортивное питание для людей с худым телосложением это — гейнер. Гейнер-это смесь углеводов и протеинов — два ключевых элемента в наборе массы. Предлагаю брать только качественную продукцию без вредных веществ, например тут: <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50268472:##:catalog/geiner/mass-gainer.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Ну, о хоть мы все, вроде устроены одинаково организм все ровно у всех РАЗНЫЙ!) Потому, для достижения результата, лучше всего с диетологом сходить посоветоваться.
Если, же, такой возможности нет, можете тут почитать:
<a rel=»nofollow» href=»http://zdoroviezybki.ru/how-to-gain-weight-3475/» target=»_blank»>http://zdoroviezybki.ru/how-to-gain-weight-3475/</a>
очень хорошо, и главное доступно раскрыта эта тема.
Удачи Вам!)
фермерские продукты, спорт, режим .
Ольга, спасибо, что посоветовала <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://fond2019.ru/&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st» target=»_blank»>fond2019.ru</a> Выплатили 28 тысяч за 20 минут как ты и написала. Жаль что раньше не знала про такие фонды, на работу бы ходить не пришлось:)
Следить за своим здоровьем важно каждому, особенно это касается мужчин, которые не всегда придерживаются данного правила. Для этого специалистами была составлена специальная таблица, по которой можно самостоятельно отслеживать соотношение роста и массы тела. В ней имеется информация, как самостоятельно определить тип телосложения, стандартные данные с учетом возраста. Вместе с таблицей применяются предельно простые формулы, рассчитывается норма индивидуально для каждого мужчины.
Чтобы получить правильные данные, перед расчетами требуется уточнить тип телосложения:
Нормальное телосложение для мужчин предполагает наличие индекса 18-20 см, пропорции тела правильные, основные размеры соблюдаются четко.
Так называемая «широкая кость», когда возможен большой вес при небольшом росте и массивных костях. Предполагается использования индекса в 20 см и больше. Пропорции тела уже совершенно другие. Это массивные люди, которые обладают тяжелыми плечами, габаритными частями тела при отсутствии жира. Бедра обычно широкие, ноги короткие, грудная клетка массивная.
Тонкокостные люди более изящны, для мужчин этот тип не редкость, хотя ошибочно принято считать иначе. Индекс установлен до 18 см. Такой астенический тип предполагает наличие длинных и тонких конечностей, шеи. Мускулатура развита не так сильно, продольные размеры тела преобладают над поперечными. Часто таких людей считают болезненными, хотя на деле это совершенно не так. Главное, чтобы были соблюдены все пропорции, не наблюдалось отклонений при вычислениях.
Чтобы вычисления были максимально точными, необходимо дополнительно учитывать и такой немаловажный фактор, как возраст мужчины. В среднем у молодого и крепкого человека рост больше, чем у пожилого. Даже нормальный вес в разном возрасте может отличаться.
Применяется специальная формула, которая позволяет уточнить соотношение — вес и рост. Например, наблюдается такое соотношение: вес тела = 50 + 0,75 (рост — 150) + (возраст — 20) / 4.
При помощи такой несложной формулы вычислить нормальный вес, зная рост и возраст очень просто. Например, для мужчины при росте 183 см и возрасте в 40 лет нормальный вес бу
pohudenie-kak.ru
183 рост какой вес должен быть
Оглавление [Показать]
Следить за своим здоровьем важно каждому, особенно это касается мужчин, которые не всегда придерживаются данного правила. Для этого специалистами была составлена специальная таблица, по которой можно самостоятельно отслеживать соотношение роста и массы тела. В ней имеется информация, как самостоятельно определить тип телосложения, стандартные данные с учетом возраста. Вместе с таблицей применяются предельно простые формулы, рассчитывается норма индивидуально для каждого мужчины.
Чтобы получить правильные данные, перед расчетами требуется уточнить тип телосложения:
Нормальное телосложение для мужчин предполагает наличие индекса 18-20 см, пропорции тела правильные, основные размеры соблюдаются четко.
Так называемая «широкая кость», когда возможен большой вес при небольшом росте и массивных костях. Предполагается использования индекса в 20 см и больше. Пропорции тела уже совершенно другие. Это массивные люди, которые обладают тяжелыми плечами, габаритными частями тела при отсутствии жира. Бедра обычно широкие, ноги короткие, грудная клетка массивная.
Тонкокостные люди более изящны, для мужчин этот тип не редкость, хотя ошибочно принято считать иначе. Индекс установлен до 18 см. Такой астенический тип предполагает наличие длинных и тонких конечностей, шеи. Мускулатура развита не так сильно, продольные размеры тела преобладают над поперечными. Часто таких людей считают болезненными, хотя на деле это совершенно не так. Главное, чтобы были соблюдены все пропорции, не наблюдалось отклонений при вычислениях.
Чтобы вычисления были максимально точными, необходимо дополнительно учитывать и такой немаловажный фактор, как возраст мужчины. В среднем у молодого и крепкого человека рост больше, чем у пожилого. Даже нормальный вес в разном возрасте может отличаться.
Применяется специальная формула, которая позволяет уточнить соотношение — вес и рост. Например, наблюдается такое соотношение: вес тела = 50 + 0,75 (рост — 150) + (возраст — 20) / 4.
При помощи такой несложной формулы вычислить нормальный вес, зная рост и возраст очень просто. Например, для мужчины при росте 183 см и возрасте в 40 лет нормальный вес будет составлять:
При росте 183 см норма составляет 81,25 кг. Но это только идеальный показатель, чтобы его уточнить, необхо
pohudenie-kak.ru
Какой вес должен быть при росте 183 у мужчин?
Следить за своим здоровьем важно каждому, особенно это касается мужчин, которые не всегда придерживаются данного правила. Для этого специалистами была составлена специальная таблица, по которой можно самостоятельно отслеживать соотношение роста и массы тела. В ней имеется информация, как самостоятельно определить тип телосложения, стандартные данные с учетом возраста. Вместе с таблицей применяются предельно простые формулы, рассчитывается норма индивидуально для каждого мужчины.
Чтобы получить правильные данные, перед расчетами требуется уточнить тип телосложения:
Нормальное телосложение для мужчин предполагает наличие индекса 18-20 см, пропорции тела правильные, основные размеры соблюдаются четко.
Так называемая «широкая кость», когда возможен большой вес при небольшом росте и массивных костях. Предполагается использования индекса в 20 см и больше. Пропорции тела уже совершенно другие. Это массивные люди, которые обладают тяжелыми плечами, габаритными частями тела при отсутствии жира. Бедра обычно широкие, ноги короткие, грудная клетка массивная.
Тонкокостные люди более изящны, для мужчин этот тип не редкость, хотя ошибочно принято считать иначе. Индекс установлен до 18 см. Такой астенический тип предполагает наличие длинных и тонких конечностей, шеи. Мускулатура развита не так сильно, продольные размеры тела преобладают над поперечными. Часто таких людей считают болезненными, хотя на деле это совершенно не так. Главное, чтобы были соблюдены все пропорции, не наблюдалось отклонений при вычислениях.
Чтобы вычисления были максимально точными, необходимо дополнительно учитывать и такой немаловажный фактор, как возраст мужчины. В среднем у молодого и крепкого человека рост больше, чем у пожилого. Даже нормальный вес в разном возрасте может от
pohudenie-kak.ru
Какой вес должен быть при росте 183?
Оглавление [Показать]
Следить за своим здоровьем важно каждому, особенно это касается мужчин, которые не всегда придерживаются данного правила. Для этого специалистами была составлена специальная таблица, по которой можно самостоятельно отслеживать соотношение роста и массы тела. В ней имеется информация, как самостоятельно определить тип телосложения, стандартные данные с учетом возраста. Вместе с таблицей применяются предельно простые формулы, рассчитывается норма индивидуально для каждого мужчины.
Чтобы получить правильные данные, перед расчетами требуется уточнить тип телосложения:
Нормальное телосложение для мужчин предполагает наличие индекса 18-20 см, пропорции тела правильные, основные размеры соблюдаются четко.
Так называемая «широкая кость», когда возможен большой вес при небольшом росте и массивных костях. Предполагается использования индекса в 20 см и больше. Пропорции тела уже совершенно другие. Это массивные люди, которые обладают тяжелыми плечами, габаритными частями тела при отсутствии жира. Бедра обычно широкие, ноги короткие, грудная клетка массивная.
Тонкокостные люди более изящны, для мужчин этот тип не редкость, хотя ошибочно принято считать иначе. Индекс установлен до 18 см. Такой астенический тип предполагает наличие длинных и тонких конечностей, шеи. Мускулатура развита не так сильно, продольные размеры тела преобладают над поперечными. Часто таких людей считают болезненными, хотя на деле это совершенно не так. Главное, чтобы были соблюдены все пропорции, не наблюдалось отклонений при вычислениях.
Чтобы вычисления были максимально точными, необходимо дополнительно учитывать и такой немаловажный фактор, как возраст мужчины. В среднем у молодого и крепкого человека рост больше, чем у пожилого. Даже нормальный вес в разном возрасте может отличаться.
Применяется специальная формула, которая позволяет уточнить соотношение — вес и рост. Например, наблюдается такое соотношение: вес тела = 50 + 0,75 (рост — 150) + (возраст — 20) / 4.
При помощи такой несложной формулы вычислить нормальный вес, зная рост и возраст очень просто. Например, для мужчины при росте 183 см и возрасте в 40 лет нормальный вес будет составлять:
При росте 183 см норма составляет 81,25 кг. Но это только идеа
pohudenie-kak.ru
Расчет идеального веса с учетом телосложения — Похудение с расчётом
Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.
Генетические особенности
В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.
Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).
Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.
Женщины:
Менее 16 см – астеник;
16-18,5 см – нормостеник;
Более 18,5 см – гиперстеник.
Мужчины:
Менее 17 см – астеник;
17-20 см – нормостеник;
Более 20 см – гиперстеник.
Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.
Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.
Формулы расчета идеального веса
Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):
Для мужчин
(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.
Для женщин
(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.
Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:
(Рост в см — 100) = идеальный вес.
Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.
Существует и другая формула:
Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.
Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.
Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.
Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:
Для мужчин
Рост, см
Телосложение
Худощавое (астеническое)
Нормальное (нормостеническое)
Широкая кость (гиперстеническое)
155
49 кг
56 кг
62 кг
160
53,5 кг
60 кг
66 кг
165
57 кг
63,5 кг
69,5 кг
170
60,5 кг
68 кг
74 кг
175
65 кг
72 кг
78 кг
180
69 кг
75 кг
81 кг
185
73,5 кг
79 кг
85 кг
Для женщин
Рост, см
Телосложение
Худощавое (астеническое)
Нормальное (нормостеническое)
Широкая кость (гиперстеническое)
150
47 кг
52 кг
56,5 кг
155
49 кг
55 кг
62 кг
160
52 кг
58,5 кг
65 кг
165
55 кг
62 кг
68 кг
170
58 кг
64 кг
70 кг
175
60 кг
66 кг
72,5 кг
180
63 кг
69 кг
75 кг
Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.
Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.
Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
www.calorizator.ru
Калькулятор идеального веса
Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса. Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.
Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.
Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.
Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.
Какой конкретно вес для меня идеален?
Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.
Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.
Можно ли доверять полученной оценке?
Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.
Почему не учитывается пол?
Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.
Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?
Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).
Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.
Я считаю, что результат должен быть другим.
Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.
Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть
В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью, если оно для Вас что-то значит.
Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.
Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)
Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.
Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.
Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен
Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.
Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?
Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.
Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?
Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким: ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
vesit-skolko.ru
Профессиональные таблицы соотношения веса и роста
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.
Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
Способ 2. Объемы
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.
Способ 3. С учетом возраста
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
Способ 4. Формула Брока
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.
Способ 5. Формула Наглера
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.
Способ 6. Формула Джона Маккаллума
Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
Все красивые и стильные девушки уже подписались на сообщества «Ухоженная»! Не пропусти и ты советы профессиональных визажистов, стилистов и косметологов по уходу за собой. Мы научим тебя быть красивой!
ВКонтакте:
Facebook:
Одноклассники:
×
Все красивые и стильные девушки уже подписались на сообщества «Ухоженная»! Не пропусти и ты советы профессиональных визажистов, стилистов и косметологов по уходу за собой. Мы научим тебя быть красивой!
Одноклассники:
Я уже подписан на сообщество «Ухоженная»
×
Вступай в сообщество «Ухоженная»!
Все красивые и стильные девушки уже подписались на сообщества «Ухоженная»! Не пропусти и ты советы профессиональных визажистов, стилистов и косметологов по уходу за собой. Мы научим тебя быть красивой!
ВКонтакте:
Facebook:
Одноклассники:
Я уже подписан на сообщество «Ухоженная»
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.
Политика конфиденциальности
yhozhennaya.ru
Шелушится кожа на пальцах рук, причины у женщин и мужчин
Нередко люди сталкиваются с чрезмерной сухостью кожных покровов на руках. Причины, почему шелушится кожа на пальцах рук, могут быть самыми разными. Поэтому и методы устранения недуга отличаются. Для начала обеспечьте коже должный уход. До определения провоцирующих факторов оградите себя от воздействия бытовой химии и пользуйтесь увлажняющим кремом.
Почему шелушится кожа на пальцах рук?
Если шелушатся кончики пальцев рук, причина может быть физиологической или патологической. В первом случае виновниками являются неопасные факторы, к примеру, недостаточный уход за кожей, нерациональное питание и так далее.
Патологической причиной, почему шелушится кожа на пальцах рук у взрослых, может быть грибок, экзема и прочие кожные заболевания. В этом случае уже требуется медицинская помощь.
Сухость кожи встречается, как у женщин, так и у мужчин. В детском возрасте она возникает реже всего.
Неправильное питание
Шелушение на пальцах рук нередко становится следствием того, что эпидермис не получает достаточного количества питательных веществ и влаги. Дефицит часто возникает вследствие нерационального питания, когда человек употребляет мало растительной пищи: зелени, овощей, фруктов, ягод, а также не соблюдает питьевой режим, суть которого заключается в потреблении 1,5-2 литров воды в день.
От недостатка витаминов, минералов и прочих полезных компонентов подушечки пальцев страдают от сухости, шелушатся, трескаются. Эпидермис работает на износ, выживает из последних сил. Поэтому меры должны приниматься в срочном порядке.
Ослабленный иммунитет
Наличие шелушащейся кожи на кончиках пальцев может говорить о том, что сильно ослаблен местный иммунитет кожного покрова. Он выполняет защитную функцию дермы от неблагоприятного воздействия. Поэтому, когда иммунная система ослабевает, эпидермис на фалангах начинает сильно страдать.
Частое воздействие химических веществ
Химические вещества содержатся во всех средствах бытовой химии, применяемых для мытья посуды, пола, стирки и так далее. Если человек часто ими пользуется и не соблюдает меры безопасности, к примеру, не применяет перчатки, то кожа подвергается стрессу.
В результате у человека шелушатся пальцы, возникают мелкие трещинки. Появление шелушащейся кожи может быть также аллергической реакцией на бытовую химию.
Грибок на коже рук
Частой причиной то, что кожа на подушечках пальцев шелушится, является грибковое поражение рук. Данное заболевание вызывает образование высыпаний на покрове, на которых наблюдается шелушение эпидермиса.
Заразиться грибком довольно легко, достаточно дотронуться до больного человека, вытереть руки его полотенцем иди схватиться за ручку двери, на которой зараженный оставил вредоносные бактерии. Грибковая патология требует тщательного лечения с применением медикаментов.
Другие факторы
Причиной, почему шелушатся кончики пальцев на руках, может быть также аллергия. Она способна возникать на медикаменты, бытовую химию, продукты питания, косметику.
Вызвать шелушение кожи способно такое заболевание как экзема. При ней происходят воспалительные процессы в верхних слоях дермы. В результате этого возникает покраснение, на месте которого затем появляются пузырьки. При сухом типе патологии пораженные участки начинают трескаться, а кожа облазить.
Спровоцировать шелушение эпидермиса способен стресс, протекающий в течение длительного времени. Долгие переживания негативно отражаются на состоянии организма, создают повышенную нагрузку на него. В результате кожа теряет способность нормально обновляться, что приводит к шелушению и сухости.
Фактором, почему кожа сильно шелушилась, может быть сбой гормонального баланса. Такое нарушение способно негативно отражаться на состоянии всего организма. Гормональный дисбаланс вызывает ухудшение состояния кожного покрова, а также волос, ногтей.
Как лечить сухость и шелушение кожи на руках?
Лечение шелушения кожи на руках назначается в зависимости от того, что стало причиной его появления. Поэтому при возникновении данного признака следует обратиться к доктору и пройти обследование. На основании полученных результатов диагностики врач подберет необходимую тактику терапии.
Косметические процедуры в салонах красоты
Избавиться от шелушащейся кожи на пальцах рук можно, посетив салон красоты. Косметологи способны помочь только в тех случаях, когда недуг не вызван грибковыми и иными бактериальными поражениями эпидермиса. Если выявлены такие заболевания, то помочь в силах только врач-дерматолог.
Косметологические кабинеты предлагают разные процедуры, помогающие в увлажнении и питании кожного покрова, что позволяет избавится от шелушения и сухости. К примеру, косметолог может порекомендовать провести ультразвуковую чистку пальцев. Методика позволяет снять верхний слой дермы, который шелушится. В результате остается только здоровый и молодой слой кожи.
Также косметологи проводят различные химические процедуры, с помощью которых удается очистить покров рук и обеспечить его достаточным количеством влаги. Рекомендуется обратить внимание и на массаж рук. Он нормализует кровообращение в верхних конечностях, благодаря чему эпидермис получает много кислорода и полезных компонентов.
Аптечные средства
Для устранения шелушащейся кожи в аптеках продаются разные мази. Большой популярностью пользуется крем «Бепантен». Средство основано на декспантеноле. Данное вещество способствует быстрому обновлению дермы, сохранению влаги в ней.
Также хорошо помогает мазь «Радевит». В нем содержится витамин А. Благодаря ему предотвращается пересыхание кожи, возникновение шелушения, повышается местный иммунитет, стимулируется регенерация покрова.
Если пальцы шелушатся вследствие недостатка витаминов в организме, нужно посоветоваться с врачом относительно приема витаминно-минеральных комплексов.
Домашние методы
Помочь рукам, страдающим от сухости и шелушения, способны домашние средства, приготовленные на основе натуральных продуктов. Это могут быть ванночки, маски, скрабы.
Оливковая маска
Для проведения процедуры требуется немного подогреть оливковое масло, чтобы оно было теплым и приятным на ощупь. Подогревать лучше всего с помощью водяной бани. Затем нужно опустить кисти в жидкость и держать в течение 15 минут. После окончания данного времени смывать водой нет требуется, нужно просто вытереть руки салфеткой.
Картофельная маска
Для приготовления лечебной массы необходимо сварить одну картошку, размять ее, добавить немного любого растительного масла, сливок и яичный желток. Полученную смесь взбить в блендере и нанести на руки. Затем перебинтовать кисти, надеть одноразовые перчатки, подождать 30 минут. После получаса смыть средство теплой водой и намазать питательный крем.
Творожная маска
Соединить 7 столовых ложек творога и 3 столовые ложки растительного масла на свой выбор. Приготовленную смесь нанести на полчаса, после чего смыть теплой водой. После процедуры обязательно обработать руки увлажняющим кремом.
Овсяной компресс
Требуется залить 50 г овсяных хлопьев стаканом молока, поставить в микроволновку на 3 минуты. Затем добавить 3 большие ложки растительного масла и один желток от куриного яйца. Нанести полученную массу на руки, обернуть пищевой пленкой и держать 20 минут, после чего смыть теплой водой.
Ромашковая ванночка
Для проведения ванны 3 большие ложки растения залить 700 мл кипятка, дать настояться в течение 60 минут, после чего процедить и опустить руки в полученную жидкость на 15 минут.
Льняная ванночка
2 столовые ложечки льняного семени залить половиной литра воды, поставить на огонь и держать до тех пор, пока жидкость не приобретет вязкость. В приготовленное средство опустить кисти на 20 минут.
В данном видео рассказывают о приготовлении ванночки для рук, которая с первого применения избавит вас от сухости и шелушения рук:
Лечение дерматологических заболеваний
Если шелушение на пальцах рук возникло вследствие грибкового и иного дерматологического поражения, требуется более серьезная терапия, чем описана выше. Лечение подбирается после проведения обследования. Каждая патология лечится по-своему.
Для устранения кожных болезней используют различные лекарственные препараты в виде мазей и таблеток. Это могут быть противогрибковые, противовоспалительные средства.
Корректировка питания
Часто причина шелушения кожи кроется в недостатке полезных веществ и влаги в слоях дермы. Виной этому нередко становится нерациональное питание. Поэтому при возникновении проблем с кожей следует задуматься об изменении рациона.
В меню должно быть как можно больше полезной пищи. К ней относятся овощи, фрукты, ягоды, зелень, крупы, молочные продукты, нежирное мясо и рыба. Отказаться необходимо от таких продуктов как:
фастфуд;
полуфабрикаты;
копчености;
колбасы;
жирные и жареные блюда;
спиртные напитки;
крепкий кофе.
Для поддержания нормального водного баланса в организме требуется соблюдать питьевой режим. Необходимо в день выпивать не менее 1,5 литров воды. В жаркое время года данная норма увеличивается.
Профилактика проблемы
Для предотвращения появления шелушащейся кожи на пальцах рук рекомендуется следующее:
соблюдать личную гигиену;
ежедневно осуществлять уход за кожей рук;
правильно питаться;
укреплять иммунную систему;
пользоваться перчатками при использовании бытовой химии;
выбирать качественную ухаживающую косметику для рук;
беречься от дерматологических заболеваний.
Самое важно в профилактике шелушения – это тщательный уход за кожей рук. Рекомендуется ежедневно пользоваться косметическими или домашними средствами для увлажнения и питания эпидермиса. Также регулярно требуется проводить очищение покрова с помощью специальных скрабов.
Если появились признаки шелушения кожного покрова, которые не исчезают в течение долгого времени, следует посетить доктора и выяснить причину такого явления.
Шелушащаяся кожа на пальцах рук – серьезный повод задуматься о том, правильно ли осуществляется уход за эпидермисом, не развивается ли кожная патология, вызывающая сухость покрова. Причина шелушения может скрываться в недостаточной гигиене, использовании некачественной косметики и прочих внешних факторов.
Но нередко виновником является дерматологическое заболевание, требующее срочного лечения. Поэтому важно обратиться к доктору и выяснить причину ухудшения состояния эпидермиса.
Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!
25 красивых женщин планеты
faceandcare.ru
Шелушится кожа на руках, ладонях и пальцах: причины и лечение раздражения
Представительницы слабой половины стараются осуществлять ежедневный уход за собой. Но порой им не хватает времени на кожу рук, что нуждается в регулярных косметических процедурах. Если шелушится кожа на руках, причина кроется как в отсутствии должного ухода, так и в других факторах, обуславливающих нездоровое состояние кожного покрова.
Здоровые и ухоженные руки – визитная карточка женщины
Признаки
К проявлениям, почему кожа на руках шелушится и облезает, относят:
сухое состояние конечностей;
зоны покраснения;
трещины;
зуд;
иногда воздушные пузырьки;
пятна;
гнойнички.
Причины
Причины, почему облазит кожа на ладонях рук, одинаковы как для женщин, так и мужчин. Их делят на 2 группы: внутренние и внешние. К внешним факторам, которые провоцируют шелушение кожного покрова, относят:
Весенний авитаминоз. Если облазит кожа на пальцах рук и ног у взрослого, это сигнализирует о дефиците полезных элементов и витаминов. Когда шелушится эпидермис на ладошках, речь идет о недостатке витаминов: С, А или Е.
Холодная погода с резким порывистым ветром.
Неблагоприятная погода – причина проблем кожи
Выполнение работы по дому и контакты с бытовой химией. Большинство препаратов вызывает аллергию, раздражение.
К внутренним факторам, что обуславливают облезание кожи, причисляют:
инфицирование стрептококком или стафилококком;
поражение грибком;
патология поджелудочной железы;
хронический стресс;
заражение глистами;
аллергия;
проблемы с ЦНС;
передозировка антибиотиками;
прием гормональных препаратов.
Зачастую эпидермис отслаивается по генетическим причинам:
Ихтиоз. Происходит уплотнение и утолщение кожи, образуются мукообразные чешуйки.
Псориаз. При аутоиммунной болезни кожа краснеет и розовеет, покрываясь пятнами с желтоватой чешуей.
Псориаз
Недостаток цинка, у которого приобретенный характер, сопровождается отслаиванием эпидермиса на кончиках пальцев. Покрытые волдырями участки постоянно чешутся и превращаются в эрозию. Глубокие трещины вызывают издерганность и подавленность больных.
Атопический дерматит. Сопровождается формированием утолщенных, покрасневших и шелушащихся зон с пожелтевшей чешуей. Относится к последствиям аллергии.
Аллергический дерматит. Для него характерны отшелушивание, зуд и красноватые трещинки на руках. Вдобавок поражаются части всего тела.
Способы лечения шелушения кожи на руках
Мед
Действенное средство, чтобы остановить шелушение и тресканье кожного покрова на руках, готовят из смеси:
Чтобы изготовить лечебную мазь, понадобится сухой чистотел. Траву засыпают в воду и добавляют 250 мл масла. Состав доводят до кипения и снимают с огня. В остывшую смесь примешивают воск. Далее ее вновь отправляют на плиту, пока ни размягчится продукт пчеловодства. Для хранения остывшего препарата подходит холодильник. Мазью борются с отшелушиванием на пораженных участках, к тому же она способствует смягчению кожи рук.
Животный жир
Использование животного жира практикуется для компресса, что накладывается на сухие части кожи в небольшом количестве после принятия душа.
Масла
Пользуются маслом растительным, чтобы смягчить кожу. Вымытые и высушенные руки обрабатывают маслом. На руки надевают перчатки из тканого материала, которые снимают только утром после пробуждения.
Трескается кожа на ладонях рук причина и лечение взаимосвязаны. К результативным методам терапии относят масляные обертывания. Длительность курса включает 7 процедур. Для манипуляции потребуются:
перчатки;
пищевая пленка;
масло персика или оливы.
Сеанс предполагает следующие действия:
Смачивание рук в тепловатой воде;
Нанесение масла массирующими движениями;
Оборачивание ладошек пленкой;
Надевание варежек;
Впитывание масла на протяжении 35 мин.;
Мытье рук с использованием моющего средства;
Смазывание кремом трещинок, нежелательно попадание средства на ногти.
Виды медицинских препаратов от сухости и шелушения
Дерматолог определяет, как лечить пациента, исходя из диагноза. Эффективными средствами из аптеки считают:
Гидрокортизоновая мазь. Действующее вещество – 5 % гидрокортизон. Обладает антивоспалительным и обеззараживающим воздействиями.
Пантодерм. Мазь противостоит зуду и шелушению.
Нанесение мази осуществляют на участки, которые шелушатся. Продолжительность курса лечения – до 2 недель.
Совет. Использование мазей из аптеки допускается после консультирования с врачом.
Косметические средства от шелушения
Ухаживают за кожным покровом, применяя специальные кремы против отшелушивания. Пользуются следующими препаратами.
Косметика против шелушения кожи
Косметическое средство
Действие
Липобейз
Крем устраняет отшелушивание, питает кожный покров полезными питательными веществами. Применяется в зимний период для предотвращения негативного воздействия низких температур
Ла-Кри
Препарат удаляет шелушение, сухость, чему способствуют в составе экстракты авокадо, череды, орехов, фиалок, содержание пантенола вместе с бисабололом
Лостерин-крем
Средством пользуются, если кожный покров отшелушивается и чешется
Аллантоин
Крем убыстряет восстановление эпидермиса, отделяет ороговелые частички. Однако применение в первые дни повышает шелушение
Долива
Содержание гиалуроновой кислоты, масла карите, мочевины служит для увлажнения и питания кожного покрова
Payot
Косметика включает гиалуроновую кислоту, растительные масла, глицерин. Они увлажняют и питают кожу
Кремы в борьбе с шелушением кожи
На заметку. Для усиления эффекта при лечении мазями и кремами потребуется переход на сбалансированное питание и соблюдение питьевого режима.
Виды витаминных комплексов в качестве лечения
Если слазит кожа и шелушится, целесообразно применение витаминных комплексов из аптеки. Они положительно воздействуют на кожный покров:
Аевит. В составе доступного средства – витамины Е, А. Они изменяют состояние кожного покрова, волос, ноготков.
Витрум Бьюти. Содержащиеся витамины принесут пользу при регенерации и очистке кожи, улучшат состояние ногтевых пластин, волос, ускорят переработку жиров.
Витаминный комплекс Витрум Бьюти
Перфектил. Устраняет большинство дерматологических проблем, позволяет забыть о шелушении.
Алфавит. Бюджетное средство от российского производителя, которое не уступает зарубежным аналогам по продуктивности.
Ревалид. Включает витамины, вытяжку растений, аминокислоты, минеральные соли, что приводят в норму процессы обмена, улучшают восстановление тканей, очищают эпидермис.
Ревалид
Важно! Мази, кремы большей частью относятся к симптоматическому лечению, которое не влияет на причину. Ценится посещение поликлиники и прохождение полного обследования. Если пациент болен, прописывается комплексная терапия.
Профилактика шелушения кожи
Чтобы устранить кожные дефекты, требуется придерживаться мер профилактики:
Применять щадящие гигиенические средства. Многократное использование антибактериального мыла на протяжении дня ухудшит состояние тканей кожи, приведет к формированию трещин на руках.
Не допускать погружения конечностей в холодную жидкость на длительное время.
Обязательно носить перчатки в холодный сезон.
Вымытые руки вытирать махровым полотенцем.
Если руки краснеют после контакта с бытовой химией, смазывать увлажняющим кремом.
При уборке дома пользоваться резиновыми перчатками.
Использовать летом кремы с защитными фильтрами.
Для усиления кровотока проводить массирование кистей, растирать каждый палец.
Омертвевшие клетки отшелушивать, применяя скраб.
Добавлять отвары трав и эфирные масла в ванночки для рук.
Скрабирование рук
Когда предпринятые меры не приносят результата, и продолжается шелушение кожи, требуется записаться на прием к дерматологу. Причина может скрываться в хронической болезни, что нуждается в диагностике и терапии. Только лечение вернет кожному покрову здоровье и молодость.
Видео
ameno.ru
причины, лечение и что делать если трескается
Руки – визитная карточка женщины. Большинство женщин старается следить за красотой кожи рук и ногтей. Но в силу многих факторов это не всегда удаётся сделать. Хотя руки нуждаются в ежедневном внимании и уходе.
От чего шелушится кожа на пальцах рук? При шелушении кожи на пальцах рук причину следует выяснять для того, чтобы правильно бороться с данной проблемой. Шелушение дермы на пальцах рук – это не только проблема визуального характера, она может доставлять болевые ощущения. Если игнорировать долгое время данную проблему, можно усугубить ситуацию и спровоцировать появление разрывов эпидермиса, которые, в свою очередь, могут привести к попаданию в организм различных инфекций.
Признаки
Шелушится кожа на пальцах
Руки являются наиболее уязвимой частью человеческого тела. В связи с тем, что пальцы чаще всего контактируют с агрессивной окружающей средой, зачастую без необходимой защиты, дерма на кистях и пальцах более всего подвержена пересушиванию, шелушению, трещинам и разрывам.
Обратите внимание! Шелушение – это отмирание клеток эпителия. Чаще всего это случается из-за недостатка влаги в эпидермисе, из-за незащищенного контакта с бытовой химией, из-за воздействия ветра или низких температур воздуха зимой.
Реже это могут быть физиологические сбои, пониженный иммунитет, грибковые заболевания. Признаком надвигающейся проблемы является стянутость дермы. Таким образом организм даёт понять, что в эту часть тела не поступают необходимые минералы и витамины в нужном количестве.
Также стягивание пор дермы является сигналом того, что нарушен водно-солевой баланс. Следующим предупреждением организма является шелушение кожи. Клетки эпидермиса, не получая необходимого ухода, начинают отмирать, из-за этого дерма становится шершавой, тонкой, на ней могут появляться линейные разрывы. Участки кожи на ладонях могут покраснеть, чесаться, кожа может трескаться и облазить. Лечить запущенные случаи достаточно сложно, на это требуется длительный период времени.
Причины
Почему кожа пальцев рук начинает сохнуть? Самыми частыми причинами шелушения эпидермиса пальцев рук у взрослого человека являются недостаток витаминов и контакт с внешними раздражителями, среди которых не только бытовая химия, но и ветер, мороз. Авитаминоз – это проблема сезонного характера. В основном он начинается в середине осени и в середине весны. Люди, которые переживают авитаминоз на протяжении многих лет, для того чтобы предотвратить его на начальной стадии, пропивают курс витаминов.
К сведению. Для того чтобы знать, в каких витаминах нуждается организм, рекомендуется получить консультацию врача-дерматолога и сдать необходимые анализы.
От контакта с внешними раздражителями никуда не деться. Но можно минимизировать их и увеличить защиту рук и пальцев.
Также причиной того, что кожа на пальцах рук начинает облезать, может быть:
Скарлатина;
Грибковые заболевания;
Дисбактериоз;
Аллергические реакции;
Генетика;
Дисгидроз и т.д.
При сдаче необходимых анализов большинство факторов, вызывающих проблемы эпидермиса, можно будет исключить и направить лечение на устранение реальной проблемы.
Недостаток витаминов
Как устранить проблему
Для устранения шелушения на дерме пальцев следует понять природу происхождения. Если отмирание клеток эпителия связано с физиологическими сбоями или грибковыми инфекциями или проблемами в иммунной системе организма, то следует обратиться к специалисту. На начальном этапе выявления причин рекомендуется сдать общий анализ крови и мочи, с результатами обратиться к дерматологу. Врач сможет расшифровать показатели, дать пояснения и прописать необходимое лечение.
Обратите внимание! Если проблема появилась после попадания на дерму химических веществ, с ней можно бороться самостоятельно в домашних условиях или с помощью косметолога в салонах. В основном устранение проблемы заключается в лечебных ванночках для рук, в питательных компрессах и в корректировке питания.
Салонные процедуры от шелушения
В настоящее время салоны предлагают множество методов борьбы с сухой кожей на руках и пальцах. Эти же процедуры помогут предотвратить отмирание клеток дермы и подарить ручкам гладкую и эстетически красивую кожу. Самыми распространёнными процедурами являются:
Мезотерапия, которая проводится безинъекционным методом. Эта процедура осуществляется специальным аппаратом, который может взаимодействовать с руками на небольшом расстоянии, насыщая эпидермис витаминами и минералами. Достоинством данной процедуры является отсутствие следов после воздействия. Также мезотерапия не занимает много времени и обладает продолжительным эффектом.
Воздействие на дерму препаратов на основе гиалуроновой кислоты, которая питает и увлажняет кожу. После первой же процедуры можно отметить улучшение цвета кожи и восстановление эластичности.
Пилинг. Одним из самых распространённых методов является пилинг кожи рук молочной кислотой.
Важно! Эта процедура не избавит от шелушения за один раз. Также она бесполезна на последних стадиях заболевания.
Массаж с использованием питательной сыворотки.
Термолифтинг. Заключается в воздействии на кожу импульсов тока, которые способствуют выработке коллагена.
Средства от шелушения
Средства от шелушения бывают двух разновидностей: медицинские и косметические.
Правильный уход
Медицинские
В некоторых случаях от шелушения кожи могут избавить медицинские препараты. Приобретаются они только в специализированных аптеках. Такие средства должны содержать в своём составе экстракты растений и трав.
Обратите внимание! В большинстве случаев эти кремы безобидные, их можно использовать даже детям, они не представляют угрозы для организма, но хорошо справляются с увлажнением и питанием кожи пальцев рук.
Самые распространённые кремы, предотвращающие преждевременное отмирание клеток эпидермиса:
Восстанавливающий крем «ЛаКри». Содержит в себе экстракт ореха, фиалки, авокадо. Также в состав входит пантенол, который устраняет сухость и шелушение кожи рук и пальцев.
Липобейз. Эффективно отшелушивает отмершие клетки, одновременно питая и увлажняя дерму.
Аллатонин. Способствует регенерации клеток верхнего слоя эпидермиса.
Бепантен. Устраняет зуд и покраснение дермы, которые появились в результате глубокого шелушения кожи. Обладает успокаивающим и восстанавливающим свойством.
Акридерм. Справляется с глубокими трещинами и шелушением дермы пальцев. Формы выпуска – мазь и крем. Используется не только в косметических целях, он хорошо лечит такие дерматологические заболевания, как экзема или псориаз.
Косметические
Обратите внимание! На сегодняшний день на потребительских рынках очень много косметических средств, которые помогают избавиться от шелушения дермы пальцев на ранних стадиях заболевания. При выборе средств стоит обращать внимание на их состав.
Для того чтобы помочь коже в короткие сроки обрести былую гладкость и вернуть эластичность, в состав косметических кремов должны входить:
Карите – способствует созданию защитной плёнки;
Витамин Е – питает кожу, замедляет процесс старения;
Экстракт оливкового масла – питает кожу, насыщая её витаминами, которые разглаживают мелкие морщины.
Лечение в домашних условиях
Обратите внимание! Лечение начальных стадий шелушения пальцев рук можно проводить в домашних условиях.
Дома можно самостоятельно готовить растворы для ванночек и компрессы из продуктов, которые зачастую есть на каждой кухне.
Лечебные ванночки
Лечебные ванночки
Лечебные ванночки практикуются как среди салонных процедур, так и в домашних условиях. Среди ванночек очень популярны такие:
Оливковая;
Кисломолочная;
Ванночка из льняного масла;
Из картофельного отвара и т.д.
Оливковая ванночка
Для того чтобы приготовить ванночку понадобятся небольшая емкость, 5 ст.л. оливкового масла и 2 ст.л. лимонного сока. Погрузить кончики пальцы в емкость со смешанными ингредиентами и держать там около 10 минут. Такие ванночки можно делать 2 раза в неделю.
Из кислого молока
При пересушенной и шелушащейся коже пальцев рекомендуется приготовить ванночку из кислого молока. Для этого понадобятся 200 гр. продукта. Это может быть перекисшее натуральное молоко или кефир. Жидкость должна быть комнатной температуры. Процедура длится около 10 минут, затем руки обмываются тёплой водой, промокаются и смазываются жирным питательным кремом.
Льняное масло
Льняное масло
Для приготовления ванночки из льняного масла понадобится тёплое масло семени льна.
Обратите внимание! Масло не должно быть горячим, так как при высоких температурах целебные свойства исчезают. Подушечки пальцев погружаются в масло на 10 минут. Для большей эффективности после ванночки на руки следует надеть целлофановые перчатки на 20-30 минут.
Из картофельного отвара
Ванночка от шелушения на пальцах рук из картофельного отвара включает в себя такие ингредиенты: непосредственно картофельный отвар, 3 ст.л. молока, несколько капель оливкового масла. Руки должны находиться в смеси из этих составляющих около 10 минут, после чего их следует обмыть тёплой водой и намазать питательным кремом.
Профилактика шелушения
Для того чтобы минимизировать риск появления шелушащейся кожи, следует придерживаться трёх правил: регулярно очищать кожу рук, увлажнять и питать. При соблюдении этих рекомендаций кожа рук будет гладкой и эластичной.
Так как руки более всего подвержены влиянию окружающей среды, они чаще нуждаются в уходе. Совсем необязательно тратить на него уйму времени и финансов. Но следует понимать, что уход за кожей – это процесс ежедневный. При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций кожа пальцев рук не будет беспокоить какими-либо проблемами.
calenda.ru
причины шелушения и лечение в салоне и дома
Трудно найти человека, который бы не сталкивался с разного рода косметическими проблемами. Одни из них удается быстро исправить, а на устранение других иногда уходят годы. Если шелушится кожа на пальцах рук, этот недостаток заставляет человек прятать руки от взглядов окружающих. Особенно большие неприятности доставляет эта проблема тем, кто по роду своей деятельности обязан постоянно контактировать с людьми.
Источник косметической проблемы
Сразу стоит заметить, что признаки шелушения на кистях рук могут появиться по совершенно разным причинам. Причем на этот фактор не влияет ни пол, ни возраст человека. Даже дети совсем юного возраста могут иметь подобную проблему. Чаще всего сильное шелушение верхнего слоя кожи на руках является следствием агрессивного воздействия моющих средств, которые обычно используются в быту. Особенно чувствительная кожа может реагировать таким способом на контакт с водой.
Сам процесс отторжения отмерших клеток кожного покрова, что проявляется шелушением, считается естественным явлением. Ороговевший слой постепенно удаляется, а на его месте образуются новые здоровые клетки. Но в норме такая «замена» проходит незаметно, не доставляя человеку какого-то дискомфорта. Когда же эпидермис начинает слишком стремительно обновляться, нарастание внутреннего слоя происходит быстрее, чем отторжение верхнего. Именно этим явлением объясняется, почему шелушится кожа на руках.
Поэтому так важно выявить фактор, который ускоряет этот процесс обновления. Таких причин очень много. Причем среди них есть банальные бытовые поводы и серьезные патологии организма. Остановимся на той группе факторов, которая встречается чаще всего. Почему может огрубеть кожа на кончиках пальцев и ладонях:
грибковые заболевания кожи;
авитаминозы;
негативное влияние внешней среды;
инфекции эпидермиса, вызванные паразитами;
резкие перепады температуры;
косметические средства сомнительного качества;
наследственная предрасположенность;
склонность к аллергическим проявлениям;
элементарный недостаток ухода за руками;
эндокринные расстройства, особенно сахарный диабет;
общее обезвоживания организма;
различные дерматологические проблемы (псориаз, дерматит, экзема).
Как видно из списка, причины шелушения рук совершенно разные. Причем для устранения многих их них достаточно убрать раздражающий фактор: например, ограничить контакт с вредными средами, в холодный период носить перчатки, обеспечить должный уход рукам. Сложнее обстоит дело, когда проблема связана с серьезной патологией.
В такой ситуации без вмешательства медиков и адекватной терапии устранить неприятный дефект вряд ли удастся.
Методы устранения шелушения
Если появилось между пальцами рук покраснение и шелушение, лечение лучше всего проводить после посещения дерматолога. Специалист сможет точно установить причину проблемы, назначит обследование в случае необходимости, даст рекомендации по уходу. Если по результатам обследования будет установлено, что шелушение является следствием обычной сухости кожи, врач посоветует домашние методы решения данной проблемы.
При выявлении инфекции либо грибкового поражения эпидермиса, придется настроиться на длительный курс лечения с применением целого спектра медикаментозных средств. Но в любом случае к решению проблемы надо подходить очень серьезно, потому что в запущенных случаях врачи вынуждены назначать пациентам мощные антибиотики и другие не совсем безопасные препараты.
Стоит обязательно указать общие рекомендации, которые будут полезны в период лечения:
При ухудшении состояния эпидермиса следует не допускать открытого контакта кожи со средствами бытовой химии и даже водой.
Выполняя домашнюю работу с применением моющих средств, надо обязательно надевать перчатки. Это защитит руки от вредного воздействия растворов.
Перед использованием любых косметических средств, необходимо сделать тест на чувствительность.
Если шелушение вновь появится на фоне лечения, следует принять антигистаминный препарат, назначенный врачом.
Женщинам и мужчинам, у которых кожа рук шелушится и трескается по причине осуществления профессиональной деятельности, необходимо усовершенствовать уход за кожей этой части тела мазью и кремами. Возможно, в таком случае есть смысл обратиться косметический салон, где можно получить полный комплекс восстановительной терапии.
Подходящие салонные процедуры
Салоны красоты, которые сегодня повсеместно функционируют, предоставляют широкий спектр косметологических услуг. Поэтому в любом заведении такого профиля смогут быстро и эффективно решить проблему шершавой кожи вокруг ногтей, сильно сухих участков на ладонях и других местах рук. Очень популярна сейчас процедура насыщения эпидермиса липидами. Отличный результат всегда наблюдается после ультразвукового очищения кожи, когда с помощью специального аппарата аккуратно удаляется ороговевший кожный слой. Еще одна эффективная салонная процедура — парафинотерапия.
Для улучшения кровообращения кистей можно воспользоваться услугами массажиста. Перечень специализированных процедур, которые можно получить в салоне красоты, довольно широк. Конечно, все это стоит немалых денег.
Если в бюджете не предусмотрена такая статья расходов, как лечение рук, тогда можно прибегнуть к домашним вариантам терапии.
Помощь в домашних условиях
Если при непосредственном участии медиков удастся выяснить, почему шелушится кожа на ладонях рук, можно попробовать некоторые проверенные домашние способы лечения. Все эти методы просты и удобны в применении. В их числе: лечебные ванночки, домашние скрабы, увлажняющие маски. Приведем лишь некоторые из самых действенных рецептур:
Очищающий скраб несложно приготовить, если взять обычную соль и смешать ее с небольшим количеством любого растительного масла. Полученную смесь массирующими движениями надо втереть в места, где облазит кожа. В качестве скраба можно использовать молотый кофе.
Лечебная ванночка для рук делается тоже с целью улучшения состояния кожи рук. Для выполнения процедуры надо приготовить емкость, в которую выливается оливковое масло. Основу следует подогреть на бане водяной до комфортной для рук температуры. Затем в маслянистую жидкость на 15 минут опускаются руки. После процедуры остатки масла не нужно смывать, достаточно промокнуть их бумажной салфеткой.
Картофельный отвар тоже вполне подойдет для лечебной процедуры, потому что он обладает заживляющим свойством. Такая ванночка ускорит заживление мелких трещин, которые обычно встречаются при шелушении кожи. Длительность процедуры четверть часа. После нее надо кожу хорошо пропитать жирным кремом и одеть хлопковые перчатки.
Примечание: Все домашние процедуры лучше выполнять перед сном, чтобы кожа рук успела впитать полезные компоненты и восстановиться.
Кроме перечисленных лечебных мероприятий, которые можно выполнить дома либо получить в салоне, необходимо уделить внимание питанию. Рацион должен содержать продукты, богатые минералами и с большим содержанием витаминов. Нуждается в коррекции и образ жизни, потому что пагубные привычки и плохое экологическое окружение очень негативно отражаются на состоянии кожи.
krasotka.guru
причины с фото и лечение
Почему шелушится кожа на ладонях, может определить врач-дерматолог. Причины разные: от нехватки витаминов, вредного воздействия химических веществ, аллергических проявлений до серьезных инфекционных и кожных заболеваний.
Исследование чешуек с пораженных участков кожи поможет поставить точный диагноз.
Диагностика и лечение
Причины, по которым шелушится кожа на ладонях и пальцах разнообразны, как и болезни, вызывающие данные симптомы:
Дефицит витаминов. Нарушение ткани эпидермиса возникает при дефиците витаминов A и С. Весенний авитаминоз выделяется как отдельное заболевание. Для лечения назначается курс витаминных комплексов и употребление свежих овощей, фруктов и молочных продуктов.
Аллергия на химические моющие средства, изделия из латекса и другую косметику. В ответ на раздражение кожа шелушится и трескается. Лечение аллергии Бепантеном, Элокомом, Фенистилом дополняется народными средствами и отказом от аллергенных продуктов таких, как шоколад, мед, газированные напитки и другие. Следует удалить все агрессивные химические вещества, применять увлажняющие, смягчающие, мази и кремы.
Контактный дерматит — заболевание работников химической промышленности и всех, кто имеет непосредственный контакт с бытовыми химическими реагентами, латексными перчатками (уборщицы).
Поражение кожи грибками — самое распространенное дерматологическое заболевание. Часто страдают девушки (мойщицы посуды, продавщицы в мясных отделах), мужчины-строители, работники горячих цехов и химических предприятий. Проявляется мокнущими очагами, поверхность которых покрыта пузырьками, пятнышками, белесым налетом. Кожа в них шелушится и трескается.
Экзема. Имеет много разновидностей, проявляется на разных участках кожи теми же симптомами. При обострении появляются волдыри, трещины, кожа пораженных участков чешется и жжет. Расчесы приводят к появлению вторичной инфекции.
Псориаз. Заболевание известно, как неизлечимое. Характерно появление бляшек, чешуек и корочек на кистях рук, между пальцами. Кожный покров грубеет, вызывает сильный зуд.
Шелушение кожи, связанное с эндокринными нарушениями, проявляется повышенной потливостью ладоней и межпальцевых складок, огрубением ступней ног.
Часто встречающаяся причина сухих и красных рук – обветривание в холодное время, появление шелушения.
Некоторые инфекционные заболевания сопровождаются отслоением верхнего эпидермиса: красная волчанка, сифилис, чесотка, лишай, гиперкератоз (повышенное деление клеток). В лечении таких кожных патологий используются антибиотики и противовирусные препараты.
Если вы заметили, что кожа сохнет, шелушится, смажьте кремом, понаблюдайте и подождите. Если добавились другие симптомы, следует обратиться к дерматологу. При лечении дерматита и экземы назначаются противовоспалительные и противоаллергические препараты.
Необходимо выяснить причину обострения и соблюдать диету в такие периоды. Грибковые заболевания диагностируют после исследования чешуек под микроскопом.
Препараты для лечения кандидоза: Кетоканазол, Кандид, Клотремизан, Флуконазол и другие. Прием их долгий (до 1 месяца), пока не исчезнут симптомы. Наружно противогрибковые мази применяют еще неделю после выздоровления для профилактики.
Причины поражения рук у детей
У подростков сохнет и облезает кожа на ладонях рук по причине гормональной перестройки, а не авитаминоза, как часто предполагают.
«Для диагностики шелушения кожи на руках подростка, его нужно показать иммунологу, педиатру».
Причиной снижения защитных функций эпидермиса на руках ребенка могут быть детские инфекционные заболевания: корь, скарлатина, стафилококк. Нередко на одной руке у ребенка (чаще на правой руке) появляется сыпь, раздражение, зуд, причиной является грибок.
Дети чаще всего заражаются им, так как трогают грязные предметы на улице. Такие заболевания трудно поддаются лечению, рецидивируют (то пропадают, то появляются вновь). На фото особенности грибкового поражения рук.
При микозе помимо аптечных препаратов применяют лечение народными средствами в виде настоев, отваров, ванночек из трав (чистотела, экстракта лаванды, ромашки), различных масел (миндального, льняного, масла шалфея).
Хорошо увлажняет и делает кожу рук мягкой и нежной картофельная маска (сырым натертым картофелем обкладывают поврежденную кожу, на руку надевают перчатку на два часа). Маски для рук делают из кисломолочных продуктов (на сухие поверхности ладоней накладывают сметану или кефир, закрывают салфеткой).
Огуречным соком хорошо протирать обезвоженную на солнце внешнюю сторону кисти. Из овсяных хлопьев делают скраб (в виде кашицы втирается, затем смывается).
Профилактика
Чтобы избежать неприятных симптомов на коже ладоней и пальцах (зуда, шелушения, трещин) надо:
Ежедневно увлажнять кожу рук.
Отшелушивать скрабами отжившие клетки.
Принимать комплексы витаминов и минералов.
Включать в питание все необходимые компоненты: зелень, орехи, злаковые, каши, растительное масло.
Мыть руки увлажняющими средствами с добавлением глицерина.
Делать ванночки для рук с настоем трав.
Практиковать легкий массаж рук.
Отдать предпочтение гиппоаллергенной косметике.
Руки – главные наши помощницы – нуждаются в постоянном уходе, может, даже больше, чем лицо и другие участки тела.
Защищать руки от перепадов температуры. В холодную погоду обязательно носить теплые перчатки или варежки.
Средства для мытья посуды должны быть щадящими, не забывайте резиновые перчатки (если нет на них аллергии!).
Избегать контактов с землей, цементом при строительных работах, при необходимости носить защитные перчатки.
Сильно раздражают кожу рук и ступней, приводят к трещинам механические травмы, а также ожоги и переохлаждения.
На ладонях с внутренней стороны сухость появляется в результате обезвоживания. Надо увеличить количество выпиваемой воды, чтобы справиться с ней.
Есть причины сухости и шелушения, связанные с неконтролируемым приемом антибиотиков и антигистаминных препаратов.
Добавляются возрастные изменения: гормональный дисбаланс, нарушение обмена веществ, сниженный иммунитет. Применяются меры по стабилизации таких состояний. У больных сахарным диабетом шелушится и зудит кожа на ступнях.
У некоторых людей периодически сохнет и облазит кожа рук. Причина – плохая наследственность. Лечение не требуется, но уход за такой кожей нужен постоянный: увлажнение, снятие раздражения мазями и кремами, вовремя вылеченные дерматологические болезни, рацион, богатый свежими овощами и фруктами.
Нередко кожа на руках слазит вследствие обострения паразитических заболеваний. В этом случае без медикаментов не обойтись.
Почему шелушится кожа на ладонях, может определить только врач-специалист. Причины могут быть разные: от простого переохлаждения до серьезных инфекций. Болезнь легче предупредить, чем лечить. Соблюдайте профилактические меры, и кожа на руках будет чистой и нежной.
Читайте также:
vendermatolog.com
Шелушатся кончики пальцев и на руках: причины и лечение
Люди нередко сталкиваются с шелушением, покраснением и появлением трещин на кожном покрове рук. Различные высыпания приводят к сильному дискомфорту, а чрезмерная сухость кожи имеет неприглядный вид и отталкивает. Почему шелушатся кончики пальцев, ответить сложно, если отсутствуют результаты диагностики и лабораторных анализов. Непосредственная причина сильного шелушения – это стремительное отторжение верхнего слоя эпидермиса. При этом кожа просто не успевает восстановиться.
Этиология и симптомы шелушения кончиков пальцев
Шелушение выступает следствием быстрого отторжение эпидермиса. Обновление этого слоя просто необходимо, так как данный процесс поддерживает полноценную эластичность и упругость кожного покрова, его мягкость. Это процесс в норме незаметен человеческому глазу, потому что частички мертвой кожи убираются во время мытья рук или каких-то дел по дому.
Когда процесс видно невооруженным глазом – это не нормально, можно говорить о патологическом состоянии. Основные причины в следующем:
Паракератоз – формирование изначально дефектных клеток рогового слоя кожной поверхности;
Гиперкератоз характеризуется ускорением образования клеток рогового слоя;
Негативное воздействие внешних факторов.
К сведению, незначительное шелушение кожи на руках – это вариант нормы для лиц, у которых в анамнезе дефицит витаминов, минеральных веществ и других питательных компонентов.
К внешним факторам относят сухой воздух, обморожение, потерю влаги, агрессивные вещества, механическое травмирование кожного покрова – раны, царапины, ссадины и пр.
Трескаться и шелушиться кожа может вследствие неправильного питания. В организм человека поступает недостаточное количество аминокислот, жиров, питательных веществ. Соответственно, образуется дисбаланс, который находит отражение на коже.
Шелушение пальцев рук сопровождается местными и общими симптомами:
Местные признаки – зуд различной выраженности (от умеренной до нестерпимой), сильная сухость либо образование мокнутия, различные высыпания;
Общие симптомы – беспричинная раздражительность, нарушение сна, вялость и слабость.
Практика показывает, если присутствует интенсивный дискомфорт в области пальцев рук, то пациенты сосредотачивают все свое внимание на нем, что приводит к различным психологическим проблемам, значительно ухудшает качество жизни.
Заболевания, сопровождающиеся шелушением рук
Когда кожный покров отшелушивается – это неприглядное зрелище. С одной стороны – это серьезный косметический дефект, который требует устранения, а с другой – сигнал организма о сбое в нем.
Рекомендуем к прочтению:
Псориаз и ихтиоз
Псориаз – дерматологическое заболевание, возникающее вследствие аутоиммунных нарушений в организме. Не заразно. При этой форме патологии на руках и ногах появляются небольшие чешуйки, образуются пятна розового и красного цвета. Шелушение может быть единственным признаком аномального процесса. Нередко оно приносит массу проблем, так как покрывает не только кончики пальцев, но и всю ладонь.
Ихтиоз относят к генетическим патологиям. В большинстве случаев болезнь проявляется у детей в возрасте 2-3 года. Шелушится кожный покров на нижних и верхних конечностях, присутствуют чешуйки на всем теле. Кожа со временем становится толстой и плотной, вследствие чего начинает трескаться.
Дисгидроз и атопический дерматит
Такое заболевание как дисгидроз локализуется на кожном покрове стоп и рук. Сначала появляются пузырьки в межпальцевом пространстве, наблюдается зуд, проявляются маленькие чешуйки.
Стоит знать: точные причины дисгидроза не установлены. Большинство медицинских специалистов сходится во мнении, что этиология основывается на совокупности нескольких провоцирующих факторов.
Атопическая форма дерматита сопровождается утолщением и гиперемией кожного покрова, сильным шелушением рук и ног. Наблюдается появление мелких чешуек белого цвета. Патогенез – генетическая предрасположенность к аллергическим реакциям. Патология развивается чаще у детей, реже у взрослых. Носит хронический характер, сохраняется в течение всей жизни, периодически ремиссии сменяют обострение.
Красный плоский и отрубевидный лишай
Красный лишай развивается вследствие инфекции, вируса. В некоторых источниках выделяют токсическое происхождение. На руках и ногах пациента образуются бляшки, которые шелушатся исключительно в центре пятна. По мере прогрессирования патологического процесса кожа облазит по всей поверхности элементов, которые приобретают фиолетовую окраску.
Причины отрубевидной формы – рост и размножение условно-патогенных грибков. У больного выявляются пятна на коже, которые имеют четкий контур. Локализация – руки, ноги, верхняя часть туловища. В некоторых случаях сыпь появляется в области паха. Терапия длительная и комплексная, проводится исключительно под врачебным контролем.
Рекомендуем к прочтению:
Привести к шелушению пальцев на руках может аллергический дерматит, скарлатина, грибковое поражение, разнообразные инфекции, вторичный сифилис, корь, чесотка и др. заболевания.
Консервативное лечение шелушения рук
Изначально нужно установить точные причины, которые привели к симптому. После их устранения назначается определенное лечение. В большинстве случаев достаточно применения средств местного действия – кремы и гели, которые помогают восстановиться кожному покрову.
Совет: если наряду с шелушением кожа трескается, лучше использовать препараты с регенерационным свойством – Депантенол, Бепантен, Пантенол. Они ускорят процесс заживления, защищают от вторичной инфекции.
Все средства наружного применения условно подразделяются на гормональное и негормональное происхождение. Если в первом случае самостоятельное применение допустимо, то во втором варианте категорически запрещено. Назначает только дерматолог с учетом всех медицинских показаний и противопоказаний.
Избавиться от шелушения помогут средства:
Крем «Сила леса» питает кожный покров, способствует увлажнению. Помогает ускорить процессы регенерации;
Средство «Зорька». Несмотря на то, что препарат продается в ветеринарных аптеках, он эффективно заживляет раневые поверхности, борется с шелушением и др. проблемами кожного покрова. Крем награжден Золотым и Платиновым знаком качества 21 века.
Грибковая инфекция лечится посредством противогрибковых препаратов – Нистатин, Клотримазол, Кетоконазол, Лоцерил и пр. При присоединении бактериальной инфекции назначают антибактериальную терапию.
Применение народных средств
Если причиной шелушения, трещин и сухости кожного покрова выступают внешние факторы как переохлаждение, действие агрессивных химических веществ, то можно воспользоваться народными способами устранения проблемы:
Нанести на руки самый жирный крем, который есть дома. Сделать ванночку для рук: в литре теплой воды растворить две столовые ложки соды, опустить конечности, помассировать их в жидкости в течение 5 минут. После манипуляции снова нанести жирный крем.
Хорошо справиться с шелушением ванночка на основе растительного масла. Подогреть масло до приемлемой температуры, опустить в него руки на 10-15 минут. На ночь надеть мягкие перчатки. Отзывы показывают, что через несколько манипуляций от косметического дефекта и следа не останется.
Домашнее средство с семенами льна. Взять несколько столовых ложек компонента, залить водой, варить до густоты. Полученный отвар в теплом виде наносится на пораженные области. Сверху надеть перчатки. Оставить на несколько часов. Вымыть руки проточной водой, смазать кремом. Кратность применения – два раза в сутки. За неделю кожный покров восстановится.
Смешать одну ложку банана, облепихового масла и натурального меда. Нанести кашицу на руки, оставить на 40 минут. Смыть.
Важно: чтобы ускорить регенерацию кожи, можно пропить курс витаминов и минералов, дополнительно рекомендуется обогатить рацион свежими овощами и сезонными фруктами, нормализовать питьевой режим.
В качестве профилактики необходимо регулярно мыть руки в теплой воде с применением щадящих средств; тщательно вытирать руки перед выходом на улицу; зимой всегда пользоваться защитными средствами.
Почему болит левое яичко — как избавиться от ноющих ощущений
Нередко у мужчин возникают боли в одном из яичек. Данный симптом может сопровождать множество патологий, в том числе и очень серьезных. При обнаружении данного признака все специалисты рекомендуют срочно обратиться к врачу, поскольку именно в половых железах происходит образование сперматозоидов. Соответственно, фертильность мужчины напрямую зависит от состояния половых желез.
Какие симптомы могут сопровождать боль в левом яичке?
Помимо того, что болит левое яичко, у мужчины могут наблюдаться и другие признаки патологий:
резкая или нарастающая боль в левом яичке;
усиление болевых ощущений во время движения;
увеличение температуры в мошонке притом, что температура тела остается прежней;
ухудшение общего состояния организма, появление жара и озноба;
потеря сознания из-за сильной резкой боли;
увеличение яичка в размерах;
появление уплотнений и твердых участков в мошонке;
изменения формы одного или обоих яичек;
утолщение вен;
появление узелков на венах.
Все эти признаки могут появиться как в результате механического воздействия, так и посредством развития воспалений и инфекционных заболеваний.
Причины боли левого яичка
Боль в левом яичке может возникнуть по ряду определенных причин, среди которых можно встретить следующие:
Повреждения и травмы
Одной и наиболее распространенных причин, почему болит левое яичко, является механическое воздействие на область паха и промежности. Часто травмы мужчины получают во время физической активности, например, при спортивных играх или во время тренировок. При этом воздействие может оказаться настолько сильным, что от резкой боли мужчина может даже потерять сознание.
Кроме того, возможно повреждение кровеносных сосудов в мошонке и кровоизлияние в одно из яичек. После получения травмы при наличии острой боли необходимо срочно обратиться к специалисту. Сильные поражения половых желез легко могут вызвать бесплодие или импотенцию.
Перекручивание семявыводящих канатиков
Иногда у мужчины болит левое яичко в результате перекручивания семявыводящих канатиков. Данная патология сопровождается не только болью, также возможно изменения формы или положения яичка в мошонке. Как правило, боль возникает в результате защемления нерва.
При данном недуге также рекомендуется сразу обращаться к врачу, как только появляются первые симптомы. Затягивание лечения влечет за собой прекращение кровоснабжение части яичка, после чего происходит отмирание данного участка и кровеносных сосудов, находящихся в этом же месте.
Эпидермит
Эпидермит – воспаление придатков яичек, которое также может сопровождаться болью в одном из яичек. Поначалу мужчина ощущает лишь тянущую боль в левом яичке, а затем воспаление может перейти на другие органы репродуктивной системы, после чего у мужчины наблюдается припухлость мошонки, а также появляется резкая боль.
Инфекция довольно быстро распространяется, а потому задерживать лечение ни в коем случае не рекомендуется. При таком диагнозе дополнительно проводят исследования на обнаружение других инфекций мочеполовой системы.
Орхит
Орхит – воспалительный процесс в яичках. При данном заболевании мужчины часто наблюдают, что опухло левое яичко, а также появилась ноющая боль, которая постепенно усиливается. Орхит опасен в запущенных случаях, при появлении отека процесс созревания сперматозоидов нарушается, что провоцирует появление бесплодия у мужчины. Правда, орхит чаще всего образуется только в одном яичке, а потому даже при его потере шансы на зачатие ребенка у мужчины остаются.
Заболевание может протекать как в острой, так и в хронической форме. В первом случае длительность патологии составляет не больше трех дней. Хроническая же форма может потребовать два или три месяца. При отсутствии должного лечения у мужчины развиваются осложнения, которые переходят на придатки. В запущенных случаях возможна даже атрофия половых желез.
Отсутствие секса
Иногда у мужчин ноет левое яичко и опухает из-за длительного воздержания. Благодаря отсутствию воздержания кровь начинает сильнее приливать к яичкам, из-за чего они приобретают характерный синеватый оттенок. Кроме того, мужчина также ощущает ноющую боль в левом или правом яичке. Решается такая проблема довольно просто при помощи полового акта или мастурбации.
Резкие скачки температур
Причиной того, что у мужчины тянет левое яичко, часто становятся перепады температур. При резком изменении окружающей температуры или температуры тела, сосуды, находящиеся в мошонке, резко сужаются, из-за чего происходит спазм, который и влечет за собой боль.
Варикоцеле
Варикоцеле – заболевание, при котором происходит расширение вен в области яичек. Как правило, данный недуг проявляется вследствие больших физических нагрузок или нарушенного кровообращения. При этом мужчина ощущает боль в яичке. Можно также заметить и внешние проявления, при которых яичко становится набухшим, может даже опуститься.
Лечится варикоцеле только хирургическим методом, хирург просто удаляет и перевязывает расширенную вену. Только таким способом можно вернуть функционирование яичка в норму. В противном случае половая железа не будет вырабатывать сперматозоиды, что резко снизит шансы мужчины на оплодотворение.
Рекомендуем к прочтению – как лечить варикоцеле.
Другие причины
Водянка. Данный недуг характеризуется скоплением жидкости в одном из яичек. Как правило, причины кроются в каком-либо хроническом заболевании, а потому необходимо также обратиться к урологу.
Паховая грыжа. В основном эта патология располагается внизу живота, однако иногда грыжа настолько большая, что начинает опускаться в мошонку. При этом боль отдает в левое или правое яичко. Грыжа лечится только при помощи хирургического вмешательства. Помимо того, что болевые ощущения отдают в левое яичко, могут наблюдаться припухлости и так называемое выпячивание кожи, прикосновение к которой становится болезненным.
Опухоль в мошонке. Несильная боль и увеличение яичка в размерах могут говорить не только об инфекционных болезнях или воспалениях, данные симптомы могут сопровождать новообразования в мошонке. Рак может развиться у мужчины вследствие того, что яички не опускаются в мошонку и постоянно находятся в зоне высокой температуры. Такие условия являются благоприятными для развития раковых клеток.
Кроме того, способствовать развитию злокачественного или доброкачественного образования могут бесплодие, сильные повреждения мошонки или наследственные факторы.
Таким образом, причин появления боли в левом яичке может быть довольно много. Чтобы определить факторы, способствующие развитию дискомфорта и болезненности, необходимо пройти ряд обследований, в которые могут входить не только анализы крови и мочи, но и УЗИ, пальпационные исследования, МРТ и многие другие процедуры.
Рекомендуем к прочтению:
От чего болят яйца;
Что делать, если болит член;
Как лечить боль в паху с левой стороны.
Лечение боли в левом яичке
Правильная схема лечения может быть назначена мужчине только после постановки диагноза, поэтому первое, что должен сделать мужчина, который обнаружил у себя болезненные ощущения в области яичек – это записаться на прием к урологу. Далее будет назначен ряд процедур, которые нужно будет пройти для обследования. Именно диагностика составляет основную часть успешного лечения, а потому не стоит пренебрегать рекомендациями врача.
Любой мужчина должен понимать, что яички – это половые железы, в которых происходит выработка сперматозоидов и мужского полового гормона – тестостерона. Если эти процессы нарушить, мужчина может утратить способность к зачатию детей, а также потерять эректильную функцию.
Лечение боли в яичках будет зависеть от конкретного недуга, который стал причиной появления дискомфорта. Это может быть и обычная медикаментозная терапия, что чаще всего назначается при инфекционных болезнях и воспалительных процессах, и хирургические методы, которые используются в основном при варикоцеле и фимозе.
Кроме того, порой достаточно всего лишь восстановить нормальную регулярную половую жизнь, чтобы все боли и дискомфорт в яичках прошли. В некоторых случаях врачи рекомендуют отказаться от использования узкой одежды или посещения бани и сауны.
Профилактика болевых ощущений в яичках
Чтобы не испытывать никакого дискомфорта и не страдать заболеваниями, связанными с тестикулами, необходимо соблюдать следующие правила:
Соблюдать правила личной гигиены. Многие заболевания, появляются в органах половой системы из-за бактерий, которые скапливаются непосредственно на половом органе. Такие инфекции быстро распространяются по всем органам репродуктивной системы.
Не злоупотреблять посещением бань и саун, а также чрезмерно высокими температурами. Повышение температуры негативно влияет как на качество спермы, так и на процессы, проходящие внутри яичек.
Следует избегать травм и повреждений половых органов. Если подобное все-таки произошло, необходимо срочно обращаться к врачу, особенно, если травмы были нанесены с использованием острых колющих или режущих предметов.
Необходимо вести регулярную половую жизнь, причем желательно с постоянной партнершей. Такой подход является залогом здоровья мужчины.
Необходимо заниматься спортом, вести активный образ жизни. Это хорошо влияет на процесс кровообращения органов репродуктивной системы, благодаря чему они начинают лучше работать, а у мужчин даже улучшается качество семенной жидкости.
Многих заболеваний и нарушений в репродуктивной системе можно избежать, просто внимательно относясь к своему здоровью. Любой дискомфорт или боль в яичках должна стать поводом для обращения к врачу, особенно, если боли постоянные или регулярные.
vozhak.info
Болит яичко слева у мужчин, почему, что делать, как лечить
Мужчины зачастую переносят болезненные ощущения в области мошонки по причине нахождения половых органов не только внутри тела, но и снаружи.
Часто боль проявляется только в одном из яичек, что вызывает дискомфорт у мужчины, ухудшает его расположение духа с настроением и отрицательно сказывается на репродуктивном функционировании.
Причины возникновения
Патологии в виде болей в гениталиях начинаются вне зависимости от возраста и по любой причине, начиная от хронического простатита, заканчивая нагноительными процессами.
Сильные боли в области паха – это прямое указание на деструктивное изменение строения мужского органа, либо признак, указывающий на неправильный процесс внутри его.
Вот распространенные причины, почему болит левое яичко у мужчин:
Механические повреждения
Во время физических упражнений не редки случаи, когда из-за одного неосторожного движения мужчина получает удар в область паха. После этого промежность начинает болеть, от болевого шока случается потеря сознания. Если травма серьезная, может быть повреждена целостность мошонки. Так же механическое повреждение может быть постоянным из-за тугого нижнего белья, в такой ситуации ноющая боль слева проявляется только во время ношения и проходит после снятия предмета раздражения.
Перекручивание семенных канатиков
Иногда происходит защемление нервных окончаний из-за перекручивания семявыводящих каналов, т.к они расположены по длине всего яичка, а оно свободно двигается в стороны.
При защемлении боль обычно бывает нестерпимой, если в течение шести часов не обратиться в больницу, случится атрофия кровеносных сосудов и половой орган лишится репродуктивных функций.
Воспаление придатков
Основными функциями мужских придатков являются проведение сперматозоидов из яичка в семявыносящий поток и дозревание сперматозоидов. При нарушении этих функций заболевание ухудшится, появится жар во всем теле, а мошонка опухнет.
Эпидермит может начать развиваться из-за несоблюдения правил гигиены, переохлаждения, прогрессивных явлений в органах малого таза и инфекций ППП. Внешний облик яичка на начальной стадии воспаления не меняется, но пораженный участок тканей отдает ноющей боль, происходят частое мочеиспускание, выделения из урерты.
Воспаление в яичке
Редкое заболевание, но во многих случаях орхит начинается после перенесения инфекции из-за бактерий и осложнений после свинки. Нагноение проявляется в опухании и покраснения яичка, нарастающей боли. Болезненность может отдавать в разные части тела, так же могут присутствовать жар и боль в голове. Если вовремя не начать лечить болезнь, то заболевание может дать повод для нагноения придатков и потери способности вырабатывать тестостерон со сперматозоидами.
Неудовлетворенное половое возбуждение
После долгого воздержания в момент эякуляции может произойти переизбыток притока крови в тестикулы: размер яичка увеличивается, ткани кожи приобретают синий оттенок из-за скопления крови в органе. Проблема носит не опасный характер и исчезает после мастурбирования или полового акта.
Изменение температуры
Повышенная температура или охлаждение негативно сказываются на мужских органах: сосуды мошонки сужаются, появляется спазм. Если резкая перемена температуры не происходит на частой основе, то лечение не нужно.
Из-за нарушенного кровообращения и сильных физических нагрузок происходит расширение вен, зачастую становящееся хроническим, в яичке мужчины. Яичко болит, увеличивается в объеме, темнеет и из-за своего веса опускается. Лечение проходит хирургическим путем – расширенную вену удаляют.
По разным причинам внутри яичка может скапливаться излишняя жидкость, которую требуется убирать хирургическими методами.
Паховая грыжа у мужчин образовывается снизу живота и при объемных размерах опускается в область паха. Протоки и каналы, которые выделяют семя, сдавливаются грыжей, от чего появляется спазм и тянущаяся боль слева в яичке, увеличивающаяся от активных действий и любых движений.
Злокачественные новообразования в мошонке
Появления опухолей могут указывать на наличии орхита, эпидермита и рака. Опухоли возникают из-за крипторхизма, бесплодия, травмирования мошонки, дефекта желез, наследственности, операций на яичках.
При новообразованиях в мошонке, происходит дискомфорт в яичке, узелки и уплотнения становятся заметнее, температура и размер мошонки увеличиваются.
Симптомы
Для определения точного диагноза, нужно понять характерность и остроту боли.
Часто болезненность становится сильнее во время занятий спортом или даже простой ходьбы, а размер яичка и отеки мошонки увеличиваются.
Распространенные симптомы:
болит яичко, в особенности при прикосновении;
обильное выделение пота;
изменение размера, формы яичка и покраснение его тканей;
повышенная температура тела и мошонки;
изменение строения яичка, либо более мягкое состояние на ощупь, либо более твердое;
наличие уплотнений и узелков;
трудности в эрекции и нарушения в мочеиспускании;
обостренные раздражительность и нервозность;
острая боль в паху и пояснице, возникшая неожиданно;
усиливающаяся боль в яичке слева;
ощущение тошноты, рвота, головные боли;
болевые приступы после удара или ушиба на протяжении длительного времени.
Последствия
Если не предоставить медицинскую помощь вовремя, не лечить, может спровоцировать бесплодие, импотенцию, отмирание яичка.
Диагностика
Если яичко у мужчины болит, нужно сделать разноплановую диагностику, в которую входят:
опрос пациента;
ручной осмотр мошонки, пальцевое обследование прямой кишки;
общий анализ мочи, семени, крови;
анализ на инфекционные заболевания: гонорея, хламидии;
УЗИ простаты и мошонки;
магнитно-резонансная томография;
биопсия;
проведение допплеровской ультрасонографии и ультразвукового обследования;
радиоизотопное сканирование.
Лечение
Что делать если болит яичко у мужчины?
Вариации лечений зависят от характера, происхождения и остроты болей.
при легких травмах лечением можно заниматься дома, главное, следовать всем рекомендациям врача. Необходимы обезболивающие, применение средств против воспалений, постельный режим и отдых, прикладывание льда, отсутствие повышенных физических нагрузок. Тяжелые и хронические травмы исправляются только методами хирургии;
перекручивание семенных каналов можно вылечить только с помощью врача. Для начала, он сделает попытку устранить «перекрут» ручной деторсией, если она будет неудачной, потребуется операция;
лечение воспалений придатка и яичка проходит с помощью обезболивания, антибиотиков и противовоспалительных средств;
грыжу можно удалить только хирургическим путем, никакое самолечение здесь не поможет;
простатит у мужчин — самая часто встречаемая патология, для его лечения нужно применять антибактериальные средства, иммунотерапию и физиопроцедуры. При острых болях принимают обезболивающее;
при опухолях необходимо оперативное вмешательство и химиотерапия
Препараты
Для восстановления понадобятся:
Антибиотики;
Обезболивающие средства;
Средства от воспалений;
Адреноблокаторы;
Препараты, которые улучшают отток крови и устраняют застои.
Обезболивающие:
Диклофенак;
Ибупрофен;
Папаверин;
Баралгин.
Антибиотики:
Пенициллин;
Амоксиклав;
Экмоновоциллин;
Ципрофлоксацин;
Азитромицин;
Офлоксацин.
Адреноблокаторы:
Омник;
Тамсулозин.
Противовоспалительные:
Диклофенак;
Мелоксикам;
Нимесулид.
Народное методы лечения
В старые времена, когда медицина не была на уровне, нежели сейчас, лекари лечили мужчин такими способами:
1 способ
50 грамм цветком обыкновенного чабреца смешивают с 50 г листьев перечной мяты, 30 г лекарственного розмарина 20 г обыкновенного тысячелистника. Ингредиенты мелко нарезаются и перемешиваются до однородной массы, смесь следует готовить для разового приема. Для одного приема требуется одна чайная ложка приготовленных трав, настоянная в литре кипяченной воды в течение пятнадцати минут, процеженная и охлажденная до комнатной температуры. Принимать после еды несколько раз в день.
2 способ
30 грамм душицы обыкновенной и 15 грамм цветков календулы заливают литром кипятка и настаивают в металлической емкости минимум восемь часов. Принимать по 100 мл жидкости после еды три раза в день.
Врачебная помощь
К какому врачуидти?
Уролог-андролог
Данный специалист занимается изучением мочеполовой системы, сама урология ведет специализацию не только на женских, но и на мужских болезнях, таких как: бесплодие, простатит, различные воспаления, уретрит, цистит, мочекаменная болезнь. А так же лечит хламидиоз, уреаплазмоз, микоплазмоз, генитальный герпес, и другие инфекции, переданные половым путем. Если болит яичко, обращаться за врачебной консультацией нужно именно к урологу.
Профилактика
Для предупреждения развития мужских болезней мужчинам желателен медосмотр на регулярной основе. Иметь половые отношения стоит с одной постоянной партнершей, а если партнерши разные – не пренебрегать контрацептивными средствами защиты. Так же не позволять половому воздержанию длиться слишком долго, отсутствие эякуляций имеет возможность стать источником ухудшения или потери детородных мужских функций.
Для ношения не стоит покупать тесное нижнее белье, которое может повлиять на появления новообразований и болей в области мошонки. Полезны будут умеренная физическая активность – она улучшает, ходьба на свежем воздухе, сбалансированное питание – большое количество овощей и фруктов, исключение острой, жареной, соленой, мучной пищи, добавление полезных кисломолочных продуктов, растительного и животного белка, полноценный сон – не менее семи часов.
От алкоголя и сигарет нужно отказаться, а в правильный рацион питания добавить как можно больше витаминов. Для хорошего самочувствия требуется полноценное количество витаминов: от А до Д, кальций, рыбий жир, йод, калий, железо, фолиевая кислота.
Грецкие орехи, клетчатка и сухофрукты содержат в себе все необходимые витамины, оказывающие положительное влияние не только на половые органы, но и на участки головного мозга. Компот из сухофруктов относится к действенным народным методам улучшения мужского здоровья.
Заключение
Наличие половых отношений и функции для размножения полностью зависят от здоровья органов в мужской половой системе.
Причины болей в гениталиях у мужчин могут быть совершенно разные, при появлении явных проблем и ухудшений в мужском здоровье требуется срочно получить помощь специалиста, вовремя поставленный диагноз и подобранное лечение помогут избавиться от непоправимых проблем: ослабление полового влечения, импотенция и бесплодие.
Видеозаписи по теме
tvojajbolit.ru
причины и эффективные методы лечения
Болит левое яичко – с такой проблемой нередко приходится сталкиваться детям, подросткам, мужчинам разного возраста. Дискомфорт могут вызывать инфекционные заболевания, а также болезни не связанные с парной мужской половой железой (тестикулами).
Боль в левом яичке может быть вызвана как инфекционными заболеваниями, так и бытовыми условиями
Причины болей в левом яичке
Кратковременная боль в области яичек может быть вызвана травмами, ушибами, растяжением мышц в паху, периодически неприятные ощущения возникают на фоне сильного возбуждения, при отсутствии регулярной половой жизни, после продолжительного секса.
Длительный, сильный болевой синдром в левом яичке – признаки патологий разного происхождения, при этом появляются другие симптомы заболеваний, наблюдается общее ухудшение самочувствия, неприятные ощущения могут охватывать весь левый бок, нижнюю часть спины и живота.
При каких заболеваниях возникает боль в яичках слева:
Угроза разрыва яичка на фоне травмирования – семенник опухает, сильная боль не уменьшается, а только нарастает.
Перекрут яичка – проблема чаще всего возникает у мужчин до 30 лет с хорошо развитой мускулатурой. Патология сопровождается постоянной нестерпимой болью под яичками из-за защемления нервных окончаний, дискомфорт усиливается при ходьбе, во время физических нагрузок.
Эпидидимит – воспаление придатков, бактериальная патология, сопровождается ноющей болью, повышением температуры до 39 и более градусов, жжением во время мочеиспускания, левое яичко распухает, постепенно воспалительный процесс переходит на другие органы мошонки. Болезнь развивается из-за несоблюдения правил гигиены, переохлаждения, венерических заболеваний.
Орхит – воспалительный процесс в яичке провоцирует перенесённая в детстве свинка. Патология поражает одно яичко, оно опухает, краснеет, боль отдаёт в ногу, низ живота, иногда повышается температура. Второй семенник остаётся здоровым, синтезирует необходимое количество качественных сперматозоидов.
Варикоцеле – из-за особенностей анатомического строения венозного оттока, патология чаще всего поражает левую сторону мошонки. На начальном этапе семенник периодически побаливает, возникают тянущие ощущения, которые отдают в живот. Сильный дискомфорт выше яичек возникает на III стадии развития болезни, когда происходит множественное поражение вен, боль имеет тянущий характер, семенник болит, приобретает тёмную окраску, опускается под собственной тяжестью.
Паховая грыжа, кисты, новообразования доброкачественного характера – такие патологии называются предраковыми, требуют тщательной диагностики и своевременного лечения, сопровождаются спазмами, ноющей или тянущей болью.
Водянка – жидкость начинает скапливаться внутри яичка, семенник увеличивается в размерах, возникает постоянная тупая, пульсирующая боль.
Хронический простатит – заболевание сопровождается частыми позывами к мочеиспусканию, болью во время опорожнения мочевого пузыря, эректильной дисфункцией и болью тестикул как с левой, так и справой стороны.
Венерические заболевания – при трихомониазе, хламидиозе, гонорее возникает нестерпимая боль паховой области, в семенниках стреляет и жжёт, повышается температура. Появляются высыпания, язвочки и эрозии на половом члене, нередко наблюдают гнойные, пенистые, кровянистые выделения из уретры.
Дискомфорт в левом семеннике может быть вызван почечными коликами, авитаминозом, уретритом, мочекаменной болезнью, резким повышением температурных показателей.
Нередко тянущая боль в левом яичке беспокоит мужчин, которые носят узкое нижнее бельё из синтетических материалов.
Боль в левом яичке у детей и подростков
Неприятные ощущения в мошонке возникают у детей разного возраста, причины дискомфорта практически такие же, как и у взрослых.
перекрут яичка – неприятные ощущения в мошонке появляются без видимых причин, нередко тревожат во время сна, проблему часто диагностируют у парней в возрасте 12–16 лет, чаще всего из-за переохлаждения, чрезмерных физических нагрузок;
при болезнях инфекционного характера – эпидидимит, орхит, мошонка отекает, краснеет, боль постепенно нарастает в течение нескольких дней, усиливается при прикосновении;
паховая грыжа;
гормональный всплеск, половое возбуждение в пубертатном возрасте;
осложнения после гриппа, свинки, пневмонии – семенник немного болит, при отсутствии осложнений неприятные ощущения постепенно проходят самостоятельно.
Важно!
Болевой синдром у ребёнка отмечают при врождённой атрофии половых органов. Одна из наиболее распространённых патологий – крипторхизм, яичко не опускается в мошонку, остаётся в полости брюшины.
К какому врачу обратиться?
При появлении выраженного болевого синдрома в мошонке, посетите уролога, андролога. После осмотра и предварительной диагностики может потребоваться консультация венеролога, онколога.
При появлении любых болей в области мошонки немедленно обращайтесь к доктору
Незамедлительно обратитесь к врачу, если резкая боль в мошонке возникла внезапно, наблюдается увеличение левого яичка, оно стало горячим на ощупь, при этом беспокоит боль в животе, высокая температура, тошнота, озноб, в моче присутствуют примеси крови.
Диагностика
Выявление причин появления боли в левом яичке начинается с осмотра органов мошонки, сбора анамнеза, врач отмечает наличие высыпаний, покраснения, отёков в паховой области, после чего назначает необходимые анализы.
Методы исследований:
клинический и биохимический анализ крови;
анализ крови на сифилис, гонорею, хламидиоз, другие инфекционные патологии;
общий анализ мочи;
бакпосев мазка из уретры;
спермограмма;
тест на онкомаркеры;
биопсия;
допплерография сосудов области мошонки;
радиоизотопное сканирование;
УЗИ органов брюшной полости и мочеполовой системы.
Мазок из уретры один из видов обязательной диагностики при боли в области мошонки
Комплексное обследование позволяет поставить диагноз, назначить эффективные методы коррекции патологических процессов.
Что делать, если болит левое яичко?
Методы устранения неприятных ощущений в семенниках зависят от причины возникновения патологии. Лёгкие травмы, воспалительные процессы на начальном этапе можно лечить в домашних условиях, тяжёлые и запущенные стадии болезни лечат только в условиях стационара, нередко требуется хирургическое вмешательство.
Лекарства
После диагностики назначают лекарственные препараты в виде таблеток, уколов, наружных средств, действие которых направлено на устранение неприятных симптомов, восстановление функций повреждённых органов.
Фурагин очищает мочеполовую систему от патогенных микроорганизмов
Чем лечить заболевания левого яичка:
антибиотики – Цефалоспорин, Азитромицин, Метронидазол, назначают для купирования инфекционных процессов;
уросептики – Фурагин, Фурадонин, препараты с противомикробным, антисептическим действием, очищают органы мочеполовой системы от патогенных микроорганизмов;
противовоспалительные препараты – Индометацин, Ибупрофен, практикую в целях устранения болевого синдрома, воспалительного процесса;
рассасывающие препараты – Лидаза, назначают для предотвращения развития спаечных процессов;
наружные средства с противоотёчным, обезболивающим действием – Фастум гель, Финалгель, помогают устранить последствия ушибов паховой области.
Детралекс назначают для улучшения кровообращения
В качестве вспомогательных методов лечения назначают физиопроцедуры – лазеротерапия, УЗИ-форез, ионофорез,
Народные средства
Избавиться от боли в семенниках с левой стороны можно при помощи средств нетрадиционной медицины, но лучше используйте их в комплексе с медикаментозной терапией.
При ушибе и травме яичка как можно быстрее приложите к больному месту холодный компресс.
Как устранить боль в левом яичке – простые рецепты:
При резкой, пульсирующей боли, которая усиливается при нажатии, во время нагрузок, после секса, смешайте по 50 г мяты и чабреца, добавьте 30 г измельчённого стебля розмарина и 20 г тысячелистника. Заварите 1 л кипятка 1 ч. л. сбора, оставьте в закрытой посуде на четверть часа, процедите. Пейте в тёплом виде по 200 мл после каждого приёма пищи.
Смешайте 30 г душицы и 15 г соцветий календулы, заварите в термосе 1 л кипятка, настаивайте 8 часов, процедите. Принимайте по 100 мл трижды в сутки после еды, если семенники периодически сводит, покалывает, возникает тянущая боль, отдающая в левую ногу, спину.
Если яичко тянет, ломит, ноет, измельчите в порошок 60 г льняного семени, залейте 300 мл тёплой воды, оставьте на четверть часа. В настое пропитайте тонкую натуральную ткань, приложите компресс к больному месту, держите 20 минут. Повторяйте сеансы до полного устранения боли, покалывания, других неприятных ощущений.
Мелко измельчите белокочанную капусту, заверните в марлю, приложите к мошонке. Такой компресс поможет быстро избавиться от болевых ощущений, если яички горят после травмы или ушиба.
Измельчите 50 г соцветий жасмина, залейте 200 мл любого растительного масла, уберите в тёмное место на 10 дней, процедите. Смазывайте мошонку каждое утро при наличии кистозных образований.
Для снижения риска развития заболеваний мужских органов регулярно употребляйте сухофрукты и грецкие орехи, пейте компот из сухофруктов и отвар шиповника.
Хирургическое вмешательство
Операцию проводят при отсутствии эффекта от медикаментозного лечения, или при нецелесообразности использования лекарственных средств для устранения боли в яичках.
Операбельное вмешательство проводится только в случае невозможности медикаментозного лечения
Методы оперативных вмешательств:
при варикоцеле удаляют расширенную вену для восстановления нормального кровообращения;
при водянке откачивают лишнюю жидкость, ставят дренаж;
грыжу, кисты, другие новообразования удаляют полностью, иногда с близлежащими тканями;
при перекруте семенного канатика – рассекают мошонку, если канатик жизнеспособен, его раскручивают и ушивают рану, при некрозе яичко удаляют.
После любого оперативного вмешательства противопоказано заниматься спортом и сексом, поднимать тяжести на протяжении месяца, в течение 2 недель придётся носить специальное бельё или бандаж.
Большинство операций при заболеваниях органов мошонки можно сделать бесплатно при наличии полисам медицинского страхования.
Возможные последствия и осложнения
Практически все заболевания яичек при отсутствии правильного лечения приводят к бесплодию, импотенции, отмиранию семенников, нередко возникают злокачественные новообразования, развивается абсцесс, гангрена, некроз тканей.
Почти все болезни яичек приводят к проблемам в половой жизни
Патологические процессы в яичках негативно влияют на половую жизнь, репродуктивные функции мужчины. Чтобы предупредить их появление, соблюдайте правила личной гигиены, ведите активный образ жизни, избегайте травм и переохлаждения паховой области, регулярно занимайтесь сексом, но избегайте случайных половых связей.
Мужские заболевания
lechusdoma.ru
Боль в левом яичке: причины, симптомы, лечение
Яички у мужчин – это половые органы, вырабатывающие мужские гормоны.
Например, тестостерон, а также сперматозоиды.
От состояния половых органов во многом зависит здоровье мужчины и его детородная функция.
Из-за высокой чувствительности повреждение или воспаление в этом органе приносит сильные болезненные ощущения.
Яички у мужчин располагаются в мошонке, именно в нее они опускаются в момент рождения мальчика.
Причины боли
Ноющая боль в левом яичке представляет собой самую большую опасность для здоровья мужчины, так как ее можно терпеть. В результате визит к врачу откладывается на неопределенное время. Но ведь воспаление есть, поэтому стоит позаботиться о своевременном лечении, чтобы избежать серьезных последствий.
Сильная боль в левом яичке возникает при травме или может быть признаком серьезного заболевания, что потребует хирургического вмешательства.
Резкая боль в левом яичке возникает при травме, например, колющей или режущей. Это может привести к омертвению тканей и ампутации яичка. В таком случае нужно срочно ложиться в больницу.
При повреждении протоков, вен, артерий или другой части яичек, а также их воспалении может возникать сильная боль. Чаще всего она возникает по причине травмы мошонки, например, удара, который может привести к потере сознания.
Если боль в яичках появляется без всякой на то причины, нужно также сразу идти к врачу. Это позволит избежать тяжелых последствий в виде операции и удаления яичка, а также бесплодия.
При перекруте канатиков яичка могут быть затронуты нервы, что также приводит к появлению внезапной боли. При переохлаждении мышцы сокращаются, а сосуды сужаются, что делает возможным перекрут канатиков. Если в яичках возникает боль, это часто означает нарушение кровообращения.
В результате мужчина может полностью потерять свою репродуктивную функцию.
При каких заболеваниях может возникать боль?
Боль в яичках часто появляется при эпидидимите, то есть воспалении придатка яичка. Это заболевание вызывается бактериями, например, хламидиями. Кроме этого, подобные микробы могут приводить к развитию воспаления мочеиспускательного канала – уретриту.
При паротите и краснухе часто возникает воспаление и боль в яичках. Орхит вызывает боль в яичках и нередко приводит к бесплодию. Боль в этом половом органе возникает и при таком заболевании, как варикоцеле. Но оно встречается у мужчин очень редко. Причины этого заболевания — проблемы с кровообращением и значительные физические нагрузки.
При периартериите, то есть сужении просветов сосудов, также может возникать боль в яичке. Молодые мужчина могут испытывать эту неприятную боль, когда испытывают сильное половое возбуждение. После сексуальной разрядки она исчезает. Но через время даже без семяизвержения боль в яичках, вызванная данной причиной, также проходит.
Характеристика боли в зависимости от заболевания
При эпидидимите боль развивается постепенно и нарастает к концу третьего дня. Это заболевание без лечения приводит к импотенции, но вполне возможно такое осложнение как потеря детородной функции.
Боль в левом яичке при орхите свидетельствует о поражении придатка этого органа, что приводит к меньшей выработке спермы. Другой придаток при этом работает абсолютно нормально.
При варикоцеле происходит постепенное нарастание боли, но она достаточно сильная. Местом ее локализации является левое яичко, которое может даже потемнеть из-за нарушения кровотока.
Видео: «Причины боли в яичках»
Симптомы заболеваний и диагностика
Эпидидимит, то есть воспаление придатка яичка, проявляется в отечности мошонки и ее припухлости. Также может наблюдаться небольшая гиперемия. В этом случае возникает сильная, резкая боль в мужском половом органе. Яичко увеличивается в размерах и становится чувствительным, если до него дотронуться. Также наблюдается жжение и самопроизвольное мочеиспускание. Очень часто температура повышается до высоких значений.
При перекруте семенного канатика левого яичка может возникать сильная боль и нарушается кровообращение. В яичко не поступает кислород и необходимые питательные вещества, что приводит к его отмиранию.
При простатите, то есть воспалении предстательной железы, также часто возникают боли в яичках. Именно по этому симптому врачи могут поставить правильный диагноз.
Орхит характеризуется острым началом: повышением температуры, болями в пояснице и в паху. Пораженное яичко становится больше в размерах, а кожа мошонки приобретает гладкость. Боль особенно усиливается во время ходьбы или при физической нагрузке. В некоторых случаях ощущается озноб и боль в голове.
При уреаплазмозе, то есть заражении патогенными микроорганизмами, также возникают заболевания яичек и боль в них. Этот вирус передается ребенку во время беременности матери и часто не проявляет себя длительное время. Заболевание становится явным при достижении определенной концентрации вируса в организме.
Также боль в яичке вызывают такие вирусные заболевания, как микоплазмоз и хламидиоз.
Паховая грыжа часто сопровождается пережиманием семенного канатика, что вызывает боль в яичках и неприятные ощущения.
При варицоколе боль возникает преимущественно в левом яичке, что может привести к хирургическому вмешательству.
Боль в левом яичке диагностируется с помощью УЗИ, которое проходит совершенно безболезненно и можно сразу увидеть результат. Также определить природу заболевания поможет обычный анализ крови. В результате полного обследования назначается медикаментозная терапия или хирургическое лечение.
Последствия
Если вовремя не обратиться к врачу могут появиться такие последствия, как импотенцияи бесплодие. Во многих случаях происходит отмирание яичка или его приходится удалять.
Лечение
Препараты
Для снятия боли используются болеутоляющие средства, которые подбираются в соответствии с индивидуальной переносимостью препаратов. Часто назначают антибиотики, например, пенициллин и экмоновоциллин для инъекций.
Хирургическое лечение
При остром и хроническом эпидидимите может быть назначена операция. Показаниями к ней могут стать нагноение в придатке, абсцесс или микроабсцесс придатка или яичка, а также перекрут яичка. Если консервативное лечение не привело к ожидаемому результату через 3 дня, также показана операция.
При варикоцеле очень часто назначается операция, если имеется сильная болезненность в яичке. Она может проводиться несколькими способами. Например, операция Мармара является в настоящее время самым прогрессивным методом лечения, в результате которого выполняется перевязка вен яичника в паховой области.
Сверху рану зашивают с помощью косметического шва. Так как операция проводится под местной анестезией и осложнений не возникает, через несколько часов пациента могут отпустить домой. Операция позволяет мужчинам улучшить спермограмму и родить здоровых детей.
После любой операции необходим реабилитационный период, длительность которого зависит от ее типа. После проведения процедуры на рану кладут пузырь со льдом. Это помогает исключить кровотечение и отеки. Мошонку подвешивают с помощью специальной повязки, чтобы уменьшить натяжение.
Регулярная половая жизнь разрешается только через месяц после операции. Она помогает не допустить застоя в органах малого таза. Снятие швов происходит через неделю. Кроме этого, пациентам нельзя поднимать тяжести и запрещаются любые физические нагрузки в течение месяца после хирургического вмешательства.
Чаще всего при этом заболевании не возникает осложнений после операции. Но в некоторых случаях может быть не удалена часть вен, что приводит к рецидиву варикоцеле. Если операция была проведена некачественно, может развиться тромбофлебит или происходит атрофия яичка.
В послеоперационный период осложнения проявляются в виде водянки яичка или сохранения боли. К числу очень редких осложнений относится повреждение паховых нервов, кровотечение или попадание инфекции в рану.
Видео: «Устранение боли в левом яичке»
Лечение в домашних условиях
Эту проблему со здоровьем можно решать и в домашних условиях, но перед началом лечения средствами народной медицины нужно обязательно посоветоваться с врачом.
В данном случае используются следующие травы:
смешивают розмарин, чабрец и мяту перечную в измельченном состоянии и перемешивают. Настой делают на один раз приема. Пить его нужно теплым и без добавления сахара;
также хорошо помогает настой из цветков календулы и душицы обыкновенной, который пьют после еды.
Стоит употреблять в пищу сухофрукты и грецкие орехи, так как в них находится очень много витаминов. Они положительно влияют на работу мозга и на функции половых органов.
Профилактика
Боль в яичках в некоторых случаях можно предотвратить.
Для этого стоит постараться уменьшить риск их возникновения:
при занятиях спортом нужно защищать яички от ударов и травм с помощью специальных приспособлений;
избегать венерических заболеваний, которые приводят к развитию эпидидимита. Для этого нужно внимательно относиться к организации своей половой жизни и использовать презервативы;
сделать прививку от свинки, что позволит избежать заболевания вирусным орхитом:
проводить самообследование яичек, чтобы вовремя обнаружить заболевание;
правильное сбалансированное питание помогает улучшить здоровье мужчины. Нужно исключить острую и жирную пищу, больше есть кисломолочных продуктов, овощи, фрукты, рыбу и мясо.
физические упражнения помогают улучшить кровообращение в органах малого таза и улучшить потенцию. Самыми лучшими в этом плене являются приседания, медленное поднятие ног вверх, поднятие ног к голове в положении лежа на животе;
пить компот из сухофруктов очень полезно для мужского здоровья;
регулярно проходить медосмотры.
Заключение
От здоровья половых органов мужчины зависит не только качество половой жизни, но и репродуктивная функция. Боль в левом яичке является сигналом неблагополучия в мужских половых органах, поэтому при ее появлении стоит сразу обратиться к врачу. Это позволит определить причину заболевания и назначить адекватное лечение. В результате можно избежать серьезных последствий в виде ослабления полового влечения, импотенции и бесплодия.
Стоит также прочесть :
Гирудотерапевт, Терапевт
Проводит полное обследование организма и делает заключения на основании результатов. Имеет большой опыт, как в применении традиционной медицины, так и народных методов. Основным направлением нетрадиционного лечения является гирудотерапия.Другие авторы Комментарии для сайта Cackle
kakbyk.com
Тянет левое яичко у мужчин
Достаточно часто урологи и андрологи сталкиваются с ситуацией, когда тянет левое яичко у мужчин, к тому же, это сопровождается другими болезненными симптомами. Пациенты впадают в близкое к панике состояние, что легко можно объяснить возникшей внезапно нестерпимой болью, боязнью таких осложнений, как импотенция и бесплодие. Чтобы понять, что при своевременном проведении правильного лечения это мучительное нарушение не вызовет дальнейших проблем, давайте разберемся в его причинах.
Яички, которые также носят название семенников или тестикул, представляют собой небольшого размера железистые органы, располагающиеся в разделенной на две половины мошонке. Каждое из них подвешено на семенном канатике, в котором проходит семявыводящий канал, артериальные и венозные сосуды. Физиологические функции тестикул заключаются в продукции сперматозоидов, сливающихся с яйцеклеткой и дающих начало новой жизни, и тестостерона — гормона, отвечающего за развитие мужчины, обеспечение его сексуальной активности. На боковой поверхности, обхватывая семенник, располагаются придатки, задача которых состоит в дозревании мужских гамет и проведении их из яичка в семявыводящий проток.
Тянущая боль в яичках у мужчин может возникнуть в любом возрасте, от детского и подросткового, до взрослого. Сильнейшие болевые ощущения часто сопровождаются тошнотой и рвотой, обильным потоотделением, боязнью превратиться в инвалида или, вообще, умереть. Болевой синдром выражен настолько интенсивно, что подчас приводит к шоковому состоянию или моментальной потере сознания.
Мужчина ощущает:
Боль в семеннике, которая может различаться по характеру, интенсивности и продолжительности, усиливается при ходьбе и физических упражнениях.
Увеличение размеров яичка, изменение его формы и консистенции.
Мошонка становится горячей на ощупь и болезненно реагирует на прикосновения.
Прощупывая семенник, можно обнаружить на его поверхности непривычные уплотнения и бугорки.
Патологическое расширение расположенных в мошонке венозных сосудов.
Ухудшение общего состояния — повышение температуры тела, тошнота, рвота, озноб.
Будьте осторожны: хронический простатит в 89% случаев грозит раком простаты!
При игнорировании лечения у многих пациентов возникают такие проблемы, как импотенция, повышенное давление и сильные скачки в психоэмоциональном состоянии.
Как же лечиться, если везде обман? Журналист Шейнин провел свое расследование. В этой статье он открыл препарат, который дал значительный результат в лечении простатита и восстановление эректильной дисфункции- это Уротрин.
При каких болезнях болят яички
Боли в тестикулах ощущаются при таких патологиях:
Воспалительные заболевания репродуктивных органов инфекционной этиологии — эпидидимит, орхит, хроническая форма простатита, хламидиоз, микоплазмоз. В большинстве случаев у мужчины постепенно нарастает ноющая боль в мошонке, наблюдаются проблемы с мочеиспусканием.
Механические травмы.
Оперативные вмешательства и послеоперационный период.
Кроме того, причиной появления дискомфорта может быть:
Нарушение передачи нервного импульса в результате травм поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Длительное переохлаждение.
Продолжительное воздержание и сексуальное неудовлетворение.
Ношение тесного нижнего белья.
Чаще всего сильная боль в левом семеннике возникает в результате травмы мошонки. Даже учитывая то, что повреждение органа наблюдается в крайне редких случаях, простой удар вызывает настолько сильные болевые ощущения, что мужчина может потерять сознание.
Когда необходима медицинская помощь
Чтобы найти ответ на вопрос, почему болит левое яичко у мужчин, следует незамедлительно проконсультироваться со специалистом. Поводом для посещения врача являются такие симптомы:
Не проходящая больше тридцати минут боль после механической травмы мошонки.
Сильные болевые ощущения в левом семеннике, которые внезапно возникли без видимой причины.
Концентрация боли в левом яичке, с распространением ее на всю мошонку.
При прощупывании органа отмечается изменение его увеличение, изменение консистенции (становится мягче, чем обычно) и формы.
Болезненность при касании тестикул.
Общие симптомы — высокая температура, озноб, тошнота, рвота.
Как проходит диагностика и терапия
Осмотр проводится врачом-урологом по следующей схеме:
Подробный опрос пациента, выяснение характера его болевых ощущений, изучение анамнеза.
Пальпация мошонки и семенников.
Назначение общего анализа крови и мочи, бактериологического анализа мочи.
Направление на ультразвуковое исследование.
В случае необходимости, проведение биопсии.
Лечение зависит от причины нарушения. Так, в случае инфекционно-воспалительных патологий проводится антибиотикотерапия с помощью фторхинолонов (Левофлоксацин, Офлоксацин), макролидов (Азитромицин, Рокситромицин) и тетрациклинов (Доксициклин). При тяжелой форме воспаления применяют такие антибиотики, как Амоксицилин, обладающий высокой эффективностью и широким спектром действия. Также назначают противовоспалительные, обезболивающие и жаропонижающие средства (Ибупрофен, Индометацин, Диклофенак, Парацетамол, Аспирин, Целебрекс).
При травмах лечение зависит от степени тяжести состояния. В случае гидроцеле и перекручивания семенного канатика чаще всего проводится хирургическая операция, хотя грудным детям порой удается вручную вернуть правильное расположение тестикул.
В случае появления дискомфорта и болезненных ощущений в тестикулах, половом члене, области паха или промежности следует обратиться за консультацией уролога или андролога. Запущенная болезнь требует продолжительного и дорогостоящего лечения, приводит к развитию таких осложнений, как бесплодие, сексуальные расстройства.
Основные причины состояния
А теперь давайте остановимся на заболеваниях, при которых чаще всего появляется боль в левом яичке:
Механические травмы — в результате удара развивается выраженный болевой синдром, нередко приводящий к шоковому состоянию и потере сознания, может возникнуть кровоизлияние в левый семенник. При тяжелой степени повреждения необходима срочная медицинская помощь. В случае незначительных негативных воздействий, таких как ношение тесного нижнего белья, ноющие боли проходят после устранения причины.
Перекрут семенного канатика — под действием до конца невыясненных факторов происходит перекручивание семенного канатика в продольном направлении, приводящее к нарушению кровоснабжения тестикул, пережатия семявыводящего канала и атрофии органа при отсутствии хирургического лечения.
Эпидидимит (воспаление придатка) — проявляется тянущей болью в мошонке, отсутствием ее внешних изменений. Запущенные формы отличаются усилением болевых ощущений, отечностью мошонки, высокой температурой тела.
Орхит (воспаление тестикул) — чаще всего заболевание возникает как осложнение после свинки или краснухи. Симптомами патологии являются ноющая, постепенно возрастающая боль в пораженном яичке, отдающая в область промежности, поясницу, нижнюю часть живота, высокая температура, озноб. Острая форма заболевания длится не больше двух недель, а хроническая наблюдается на протяжении одного – двух месяцев. В случае отсутствия своевременного адекватного лечения развивается эпидидимит, атрофия желез, бесплодие.
Гидроцеле (водянка яичка) — возникает в результате скопления в органе жидкости, происходящем при некоторых хронических болезнях. Требует оперативного лечения.
Варикоцеле — варикозное расширение венозных сосудов семенников. Проявляется болью, опущением яичка, его потемнением и отечностью. Показано срочная хирургическая терапия.
Паховая грыжа — болевой синдром развивается при опущении в мошонку петли кишечника. Тянущие боли усиливаются при физических нагрузках и ходьбе. Необходимо вправление грыжи в процессе операции.
Злокачественные новообразования — возникают в результате крипторхизма, травм мошонки, наследственной предрасположенности и других факторов. Первыми признаками является незначительная боль, прощупывание уплотнений и бугорков на поверхности тестикул, отечность мошонки, повышение ее температуры.
Истории наших читателей
Алексей, г. Краснодар: «У меня была проблема с простатой, боли сильнейшие, трудно было мочиться. Врачи нашли следы инфекции. Прописывают тонны таблеток, от которых толку не было… Наконец, я вылечил острый простатит, почистил организм и укрепил иммунитет от инфекций, и все благодаря этой статье. Всем у кого есть проблемы с простатой — читать обязательно!»
Читайте также:
Причины почему возникает резкий запах мочи у мужчин? →
Комментарии Василий 7 дней назад Со второй супругой долго не могли завести общего ребенка, нам обоим уже под сорок. Ходили по врачам ее анализы в норме, беременности мешали только мои вялые сперматозоиды. Хорошо что друзья посоветовали «Простодин» и через три месяца я снова стану папой !!!
Андрей 7 дней назад О таком не принято жаловаться, но мой «инструмент» смотрит немного не туда, точнее совсем не туда, настолько что заниматься сексом практически невозможно, в и мне даже приходится избегать близости даже когда «барышня легли и просят!». Изучив интернет выяснил что это называется болезнь Пейрони, и лечится только в специализированными урологами, уколами, а чаще оперативным вмешательством. К счастью, в интернете я нашёл «Простодин» и через две недели уже заметен результат
P.S. Только вот я сам из города Краснодар и у нас не нашел его в продаже, заказывал через интернет.
eprostatit.ru
Болит левое яичко причины у мужчин: диагностика и чем лечить
Мужские органы размещены как в середине тела, так и снаружи, отчего нарушения работы репродуктивной системы быстрее проявляются болевыми ощущениями.
Нередко мужчину беспокоит боль в мошонке, в одном из яичек. Рассмотрим болезни, из-за которых может болеть левое яичко.
Распространенные симптомы
Самые распространенные симптомы:
ноющая или резкая боль в одном яичке;
усиление болевых ощущений при физической активности, ходьбе;
повышение температуры мошонки с сохранением нормальной температуры тела;
возможны жар, озноб, тошнота;
потеря сознания от резкой боли, что характерно для сильных механических повреждений;
увеличение размера левого (или правого) яица;
отвердение мошонки;
изменение формы;
увеличение вен мошонки;
наличие уплотнений, узелков.
Наиболее распространенные причины
Рассмотрим далее самые распространенные причины появления сильных болей:
Механические повреждения
Нередко во время физической активности либо просто в результате неловкого движения в область мошонки приходится удар. Это может вызвать местные кровоизлияния, в том числе и в левое яичко.
Во время удара у мужчины резко начинает болеть промежность, возможна даже потеря сознания от болевого шока, при тяжелой травме возможны повреждения целостности мошонки.
В таком случае необходимо срочно обратиться к врачам, чтобы определить степень повреждений. Если же воздействие не было слишком травмирующим, тогда ткани мошонки быстро восстановятся, при этом их функции не снижаются. Здесь вы к тому же можете почитать про основные симптомы импотенции.
Также возможны и постоянные механические воздействия, к примеру, от неудобного нижнего белья, в этом случае тестикул болит исключительно во время ношения одежды и характеризуется ноющей болью, проходящей после исключения раздражающего фактора.
Перекручивание семенных канатиков
Семявыводящие каналы проходят через все яичко, а поскольку последнее мобильно, свободно двигаясь в стороны, иногда происходит их перекручивание, в результате чего возможно защемление нервных окончаний. В таком случае мужчина жалуется на резкую нестерпимую боль в одном (левом или правом) .
Из-за этой причины может произойти отмирание кровеносных сосудов и части яичка, поэтому при появлении острой боли необходимо срочно обратиться к врачам.
Без моментального хирургического вмешательства уже через 6 часов орган полностью потеряет свои репродуктивные функции.
Причины такого явления полностью не изучены, доказано, что увеличивает вероятность перекрута семенного канатика — переохлаждение, сокращение мышц и сужение сосудов мошонки, а вот физическая активность никак не влияет на состояние семявыводящих каналов.
По статистике, данному заболеванию подвержены молодые люди до 35 лет, в более зрелом возрасте снижается эластичность тканей, и вероятность защемления каналов снижается. Для определения проблемы используют допплеровскую ультрасонографию или радиоизотопное сканирование.
Воспаление придатков (эпидермит)
Придаток расположен по задней стенке, в нижней его трети. При воспалении внешний вид мошонки не изменяется, но участок поражения начинает отдавать ноющей болью. При эпидермите болит только одно яичко – левое или правое, но не оба сразу.
Если заболевание не лечить, то в дальнейшем воспаление будет усиливаться, появится припухлость мошонки, боль будет не резкой, но постоянной, возможен жар во всем теле.
При эпидермите необходимо адекватное и своевременное лечение антибиотиками, поскольку инфекция может распространяться на другие органы системы. Также рекомендуется иммунотерапия, обезболивание по требованию и физиопроцедуры.
Диагностика заключается в исследовании крови, мочи на выявление инфекций, а также в ультразвуковом исследовании. Обязательным является анализ на обнаружение хламидий и возбудителей гонореи.
Орхит – воспаление в яичках
Зачастую это осложнение проявляется после перенесения инфекционных заболеваний – паротита, краснухи. У мужчины оно может привести к потере детородной функции – воспаленное яичко опухает, краснеет, в нем нарушаются процессы выработки и выведения спермы, что вызывает бесплодие.
К счастью, лишь в 25–30% случаев болезни наблюдается появление орхита, причем в основном поражается лишь одно, второе же сохраняет свои функции. Поэтому возможность молодого человека зачать ребенка уменьшается, но не критически.
Орхит характеризуется ноющей, постепенно усиливающейся болью и набуханием одного из яичек. Возможны болевые ощущения в пояснице, промежности, внизу живота, иногда даже появляется головная боль. Нередко у больного поднимается температура тела, мучает озноб.
Выделяют острое и хроническое течение болезни, первое длится пару недель, второе – один или два месяца. Лечить орхит нужно незамедлительно, в противном случае возможны осложнения в виде воспаления придатков и атрофии половых желез.
Диагностика заключается в анализе семени, мочи, взятии мазков на выявление возбудителя, а таккже проводится ультразвуковое исследование. Лечение состоит в приеме антибиотиков, ношении стягивающего нижнего белья, обезболивании по требованию и соблюдении постельного режима.
«Синие шары»
Так в народе называют явление прилива крови в тестикулы. Оно наблюдается при длительном воздержании без эякуляции, тогда в момент возбуждения одно или два яичка наливаются, увеличиваются в размерах и синеют из-за скапливания крови в этом органе.
Перекручивание
В мошонке — ноющие боли, но это явление неопасное и самостоятельно проходит после полового акта или мастурбации.
Перепад температуры
Для половых органов мужчин вредны как нагревание, так и переохлаждение. При резкой смене температуры сосуды мошонки сужаются, отчего возможен их спазм. Он выражается в несильной ноющей боли, которая проходит через пару часов.
Если переохлаждение не является сильным и регулярным, то особого лечения не требуется.
Варикоцеле
Это заболевание, характеризующееся хроническим расширением вен в яичках мужчины. Среди факторов, вызывающих этот недуг, можно назвать нарушение кровообращения и чрезмерные физические нагрузки.
Пораженное яичко болит, темнеет, может набухать и опускаться. Лечить болезнь нужно безотлагательно, с использованием хирургических методов, предполагающих удаление и перевязку пораженной вены.
При правильном лечении функции органа полностью восстанавливаются. Если у вас обнаружили это заболевание, то вам в первую очередь нужно вылечить его.
Диагностика заключается во внешнем осмотре, пальпации на предмет уплотнений, ультразвуковом исследовании мошонки, допплеровском обследовании.
Также рекомендуется сдать спермограмму и кровь из вены на уровень мужских гормонов.
Водянка
Иногда вследствие хронических болезней в полости яичка скапливается жидкость, это состояние требует хирургического вмешательства и поиска причины явления.
Воспаление
Грыжа
Паховая грыжа образуется внизу живота, и при больших размерах петля кишечника может опуститься в мошонку. Иногда левое или правое яичко страдает от этого, появляется ноющая боль, усиливающаяся при ходьбе и физической активности.
Это происходит из-за сдавливания грыжей протоков и семенных каналов мошонки. Избавиться от дискомфорта поможет операция по вправлению грыжи.
Новообразования в мошонке
Увеличение объема яичек и небольшая боль – эти симптомы присущи не только орхиту и эпидермиту, но и раковым опухолям. Эти опасные заболевания чаще появляются у мужчин до 30 лет и характеризуются изменением структуры клеток, формированием опухоли .
Появление новообразования могут вызвать такие причины как: крипторхизм (неопущение яичек в мошонку, отчего те постоянно пребывают под действием высокой температуры, благоприятной для развития раковых клеток), бесплодие, механические повреждения мошонки, патологии желез, наследственность, наличие в анамнезе операций на яичках.
Наличие опухоли характеризуется небольшим дискомфортом в яичке, появлением узелков, уплотнений, набуханием мошонки, увеличением местной температуры.
Мужчины не обращают внимания на сигналы своего организма, уверены в своем абсолютном здоровье. Но некоторые симптомы просто необходимо замечать и анализировать, чтобы не пропустить серьезное заболевание.
К примеру, если болит мошонка либо одно из яичек, то это может быть признаком различных недугов, опасных или просто неприятных.
При первых же подозрениях необходимо срочно обратиться к врачу, ведь некоторые болезни могут повлечь бесплодие, нарушение работы репродуктивной системы и даже серьезные воспаления мочеполовой системы.
Автор статьи
Андрей Лупашко
Врач уролог-андролог со стажем работы 11 лет.
Специализируется на консервативном и оперативном лечении всего спектра урологических и андрологических заболеваний.
Написано статей
116
Рейтинг автора
5
neomed-clinic.ru
Ответы@Mail.Ru: Болит левое яичко помогите..
Причины боли в левом яичке:
Боль в левом яичке является довольно частым поводом обращения к урологу-андрологу. Причинами боли в левом яичке могут стать инфекционно-воспалительные заболевания яичка (орхит) или придатка (эпидидимит) , хронический простатит, ЗППП (уреоплазмоз, хламидиоз, микоплазмоз) , хирургические вмешательства, травма и опухоли левого яичка, паховая грыжа, перекрут яичка, варикоцеле, гидроцеле или сперматоцеле. В основном эти заболевания легко диагностируются и лечатся. Иногда боль в левом яичке становится хронической, даже после проведения соответственного курса лечения. По статистике, у 25% пациентов причину хронической боли в левом яичке обнаружить не удаётся.
— Чаще всего боль в левом яичке возникает при острой травме мошонки. Реже она развивается постепенно, если травма мошонки хроническая и не слишком сильная сама по себе. Нарушение целостности яичек встречается крайне редко, но и обычный удар по яичкам может привести к мгновенной потере сознания. К счастью, непосредственное повреждение яичек встречается довольно редко. Если Вы почувствовали неожиданную и мучительную боль в левом яичке, не вызванную травмой, обратитесь за медицинской помощью. Если травма яичек сопровождается повреждением острым предметом, к врачу следует обратиться немедленно, чтобы избежать развития тяжелых осложнений (потери яичка, бесплодия) .
— Острая боль в левом яичке развивается на фоне полного благополучия, без какого-либо воздействия на мошонку. Это бывает при перекруте левого яичка. Яичко подвешено на семенном канатике, который содержит в себе кровеносные сосуды и семявыносящие протоки. Иногда яичко изменяет свое положение, закручиваясь вокруг продольной оси. Это ведет к перекруту семенного канатика на 360 градусов, прерыванию кровообращения яичка, сдавливанию семявыносящего протока. Если не была оказана срочная медицинская помощь (вплоть до оперативного вмешательства) , то яичко может отмереть.
Причины перекрута яичка неизвестны; физическая активность здесь, видимо, ни при чем, так как перекрут зачастую происходит во сне. Холодная погода почему-то увеличивает риск, значит, определенную роль здесь может играть сокращение локальной мускулатуры. Частота этого расстройства быстро уменьшается после 30 лет (хоть какой-то выигрыш от общей потери эластичности тканей, приходящей с возрастом) .
— Боль в левом яичке при эпидидимите – воспалении придатка левого яичка, — также может быть нестерпимо сильной. Но при этом мужчина сам может ощупать мошонку и определить, что яичко увеличено, болезненно при прикосновении.
Обычно причинами эпидидимита являются бактерии, как правило, гонококки или хламидии, вызывающие, кроме того, уретриты (воспаления мочеиспускательного канала) . Специалисты предполагают, что высокое давление в уретре заставляет инфицированную мочу перемещаться по семявыносящему протоку назад, к придатку. Основной причиной повышения давления в этой зоне является сексуальное возбуждение, но воспаления придатка бывают и у стариков, когда бактерии распространяются из инфицированной простаты.
Воспаление придатка яичка почти всегда наблюдается только с одной стороны. Боль усиливается постепенно, в течение одного-трех дней. Мужчина может отмечать и другие симптомы инфицирования мочеиспускательного тракта — повышение температуры, самопроизвольное мочеиспускание или жжение в канале.
Обращение к врачу обязательно – воспаление может привести к бесплодию и импотенции.
Надо бы в урологическое отделение в ближайшую больницу, НЕ ОТКЛАДЫВАЙ!!!!
пива много пъёшь
К андрологу. Он скажет.
Нужно сделать УЗД и консульт. уролога/андролога. Это может быть восп. процесс к примеру водянка яичка.
В таких случаях, прежде чем самостоятельно пытаться понять причину и обсуждать на подобных ресурсах, обратитесь к врачу <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/5ntsyS» target=»_blank»>http://vk.cc/5ntsyS</a> Проблема ждать обсуждений не может!!!! Если не хотите остаться без яичка!
Я когда был маленький у меня одно Яичко было больше другого мне операцию делали
перекрут…. быстрее к врачу
у тебя Перекрут Гидатиды левого яичка! Иди к врачу!
какой итог похода в больницу? Мне 15 лет, у меня уже пол года или год болит левое яйцо, никому не говорю, т. к. стрёмно, стало болеть после того как друг пинул мне в пах
Люди, вы вкурсе что сейчас в России крупные мировые компании разыгрывают подарки и деньги за ответы на их вопросы? На www.fond2019.ru можете почитать подробнее. Может ещё успеете пока у них призы не кончились:)
Ольга, спасибо, что посоветовала <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://fond2019.ru/&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st» target=»_blank»>fond2019.ru</a> Выплатили 28 тысяч за 20 минут как ты и написала. Жаль что раньше не знала про такие фонды, на работу бы ходить не пришлось:)
Ольга, спасибо, что посоветовала <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://aoru.ru/&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st» target=»_blank»>aoru.ru</a> Выплатили 38 тысяч за 20 минут как ты и написала. Жаль что раньше не знала про такие проекты, на работу бы ходить не пришлось:)
Немеют руки по ночам. Причины во время сна, что делать, как лечить, к какому врачу обратиться
Онемение конечностей — явление неприятное и беспокоит каждого человека хотя бы раз в жизни. Причины бывают различными – от безобидных до несущих серьезные последствия для организма. Если онемение рук случается ночью слишком часто, то необходимо установить происхождение данного состояния.
Содержание записи:
Причины онемения рук в ночное время
Потеря чувствительности рук может настигнуть человека в любом возрасте и состоянии здоровья, и зачастую оно проявляется именно в ночное время суток. Само по себе данное явление не считается патологией, однако игнорировать его нельзя.
Причин онемения рук много, как и механизмов появления данного недуга, поэтому диагностика заболевания, вызвавшего его, может затянуться на несколько лет. Некоторые болезни, которым предшествуют потеря чувствительности и ощущение покалывания в конечностях, могут привести к полной потере управления руками.
Причины онемения рук по ночам обычно кроются в следующих состояниях:
положение тела не походит для человека;
неудобная подушка;
употребление алкоголя накануне;
туннельный синдром;
болезни опорно-двигательного аппарата;
диабет;
ущемление нерва;
ВСД;
анемия;
гипертония;
недостаток кальция;
болезни суставов;
патологии сердца.
Есть ли разница в онемениях правой и левой руки?
Обычно в случае возникновения недомогания затрагиваются обе руки, но в редких ситуациях, связанных с определенным видом заболевания, онемение может проявить себя с одной стороны. Так, при заболевании сердца, ряде неврологических проблем и расстройств обменных процессов, произошедших вследствие недостатка витаминов A и B, онемевает левая рука.
Проблемы, связанные с позвоночником, артритом, сосудистой системой являются возможной причиной онемения правой руки.
Затекание рук
Неудобная поза является самой безобидной причиной патологии. Единственное, чем она грозит, это неприятные покалывающие ощущения и похолодание кончиков пальцев, длящееся не более 15 мин. При длительном затекании могут появиться сильные болевые ощущения.
Тогда нужно аккуратными поглаживающими движениями растереть пострадавшую конечность, чтобы к ней быстрее прилила кровь. Затекание руки может возникнуть из-за неподходящей подушки. Слишком объемная и высокая перина во время сна создает неподходящий для позвоночника и шеи угол, что приводит к нарушению кровотока.
Во время сна у человека замедляется работа сердца, что значительно снижает скорости кровоснабжения. Руки могут начать неметь, если ночью запрокидывать их над головой — кровь просто не доходит в полном объеме до конечностей.
Туннельный синдром
Синдром запястного канала случается из-за систематического перенапряжения кистей рук. Это профессиональная болезнь, связанная с работой, при которой долгое время задействованы пальцы. 50% всех случаев ночного онемения рук приходится именно на эту болезнь.
Туннельный синдром — одна из причин, почему немеют руки по ночам.
Обычно ей подвержены:
музыканты;
швеи;
маляры;
теннисисты;
люди, печатающие на клавиатуре;
художники;
компьютерные игроки;
таксисты и дальнобойщики;
писатели и учителя.
Причиной патологии является пережатие срединного нерва, проходящего между костями, поперечной связкой и сухожилиями. Это неврологическое состояние проявляет себя постоянной болью и снижением чувствительности всего запястья. Обычно начинается с двух крайних пальцев.
Виновными в формировании синдрома запястного канала могут стать любые факторы, способствующие его сужению или опуханию:
лишний вес;
сахарный диабет;
акромегалия;
липомы;
болезнь Педжета;
почечная недостаточность;
ганглии;
алкоголизм;
нарушение работы щитовидной железы;
травмы запястий;
амилоидоз;
использование ручных виброинструментов.
Обычно синдром не нужно лечить, он проходит сам собой после продолжительного отдыха.
Заболевания позвоночника
Немеют руки по ночам – причины патологии могут скрываться в шейном остеохондрозе. Заболевание происходит вследствие нарушения питания межпозвоночных дисков, что провоцирует их сдавливание и деформацию промежутка между позвонками, сужению отверстия. Корешки, отвечающие за формирование чувствительности рук, пережимаются и приводят к ночному онемению.
Следующей причиной, относящейся к списку с заболеваний позвоночника, является межпозвоночная грыжа. Пульпозное ядро, вываливающееся за линию ослабленного фиброзного кольца, ущемляет спинной мозг и его корешки, что приводит к нарушению нервных импульсов. При данной патологии, неметь может одна из рук.
Оба заболевания локализуются в шейном отделе. Всего по статистике всех случаев нечувствительности рук данные состояния охватывают 30% диагностики.
Сосудистые патологии
Немеют руки по ночам – причины могут быть в отклонениях работы сосудистой системы. Например, болезнь Рейно характеризуется нарушением работы мелких сосудов (артериол), которые отвечают за адресную доставку крови в ткани и органы. При нарушении их работы в верхних конечностях происходит резкое онемение в руках с последующим их побледнением и посинением.
Данное заболевание опасно тем, что даже при непродолжительном воздействии холода может случиться обморожение конечностей. Поэтому в прохладную погоду опасно оставлять на ночь открытые окна. Одним из признаков проявления гипертонической болезни является нечувствительность верхних конечностей. Как правило, симптом может проявлять себя и в дневное время.
Острая или хроническая анемия – результат уменьшения гемоглобина и эритроцитов в крови – способствует дефициту разносимого по венам кислорода, что приводит к ночному онемению рук. Вегето-сосудистая дистония характеризуется ночным онемением конечностей. Причиной заболевания является ослабление тонуса кровеносных сосудов и развитие гипоксии.
Беременность
Практически у каждой беременной женщины ночью немели руки. Врачи не придают этому значения, так как это в большинстве случаев такое состояние не несет никакой опасности.
По ощущениям онемение может быть похоже на:
дискомфорт в суставах;
мурашки;
покалывание в пальцах;
снижение чувствительности;
ощущение отечности.
Основные причины:
изменение гормонального фона;
анемия;
гестационный диабет;
изменение микроциркуляции крови;
травмы рук;
тонус сосудов.
В период беременности вся кровь концентрируется в растущей матке, чтобы обеспечить будущего ребенка достаточным количеством питательных элементов и кислородом. После рождения малыша онемение, как правило, проходит само собой. Иногда после сбора полного анамнеза гинеколог может назначить прием дополнительных витаминов и макроэлементов, в редких случаях – лечебную диету.
Возможные заболевания
Существует ряд заболеваний, при которых потеря чувствительности в руках является неспецифическим признаком, поэтому их диагностируют в последнюю очередь. Обычно это выясняется после постановки неправильного диагноза и назначения неэффективного лечения.
Немеют руки по ночам – причины:
синдром верхней апертуры грудной клетки;
атеросклероз;
болезнь Лима;
пиелонефрит;
рассеянный склероз;
опухоль мозга;
ревматоидный артрит;
плечевой плексит;
энцефалит;
болезнь Шарко;
нейросифилис.
Почему немеют пальцы рук по ночам
Пальцы рук немеют по ночам, нарушается координация движения, беспокоит тяжесть в кистях – все это признаки довольно серьезных заболеваний и в необходимости проведения лечения не должно быть сомнений.
Почему могут неметь пальцы рук:
Мышечный спазм и пережатие нервов в результате перенапряжения мышц воротничковой зоны. Может проявляться после долгого нахождения за компьютером или неподходящей позы во сне, и отдавать болью в той части.
Непроходимость крови в сосудах, образовавшаяся по причине закрепления холестериновых бляшек или закупорки тромбом.
Полинейропатия поражает нервные окончания конечностей, что приводит к неполному параличу и снижению чувствительности в кистях. Заболевание может быть симптомом целого ряда сопутствующих болезней.
Сдавливание плечевого или локтевого нерва из-за однообразной позы.
Болезнь Рейно провоцирует онемение пальцев и повышает их чувствительность к низким температурам.
Диагностика
Немеют руки по ночам – причины этого столь разнообразны, что порой приходится посетить несколько врачей и пройти большое количество обследований. В случаях, если нет предположений в причине возникновения недуга, необходимо обратиться к терапевту. Врач на основании жалоб пациента определит возможное заболевание и назначит прохождение профильных специалистов и сдачу необходимых анализов.
Диагностика:
Болезнь
Дополнительные признаки
Обследования
При сахарном диабете
Постоянное чувство жажды
Учащенное мочеиспускание
Обезвоживание
Сухость во рту
Повышенная утомляемость
Слабость
Замедленная регенерация
Тошнота или рвота
Учащенное сердцебиение
Зуд кожи
Потеря массы тела
Ухудшение зрения
Глюкозотолерантный тест
Анализ мочи на сахар и ацетон
При болезни опорно-двигательного аппарата
Боли в мышцах, позвоночнике, суставах
Головные боли
Высокое или низкое давление
Лихорадочное состояние
Скованность
Рентгенография
МТР
КТ
При туннельном синдроме
Дрожь, зуд, покалывание
Боли
Судороги
Опухание запястья
Слабость
Потеря чувствительности
Нарушение мелкой моторики
Точечная пальпация
Тест Фалена
Рентгенография
УЗИ
Электромиография
При анемии
Бледность кожных покровов
Учащение дыхание
Слабость
Головная боль
Шум в ушах
Пятна в глазах
Головокружение
Нестабильный сердечный ритм
Кратковременное ухудшение зрения
Раздражительность
Незначительное повышение температуры
Анализ крови
Общий анализ мочи
ЭКГ
При вегето-сосудистой дистонии
Ощущение нехватки воздуха
Конечности пациента холодные
Скачки температуры
Потливость
Частые мочеиспускания
Боль в груди
Ощущение замедления сердцебиения
Изжога
Тошнота и рвота
Головокружение
Обмороки
Тревожное состояние
Бессонница
ЭхоКГ
ЭКГ
Реовазографию
РЭГ сосудов головы
МРТ
Анализ крови
Анализ мочи
УЗИ органов брюшной полости, щитовидки, сердца
При гипертонии
Боли в сердце
Затрудненное дыхание
Одышка
Отеки ног
Пятна в глазах
Суточные мониторинг артериального давления
Общий анализ мочи
Анализ крови
Рентген грудной клетки;
Электрокардиограмма;
УЗИ брюшной полости.
При болезни суставов
Боли и хруст в суставах
Боли в коленях
Сильные боли в верхней части ног
Руки дрожат
Пальцы плохо сгибаются
Потеря подвижности суставов
Покраснение кожи в районе сустава
Отечность суставов
Точечная пальпация
Общий анализ крови
Иммунологический анализ крови
Общий анализ мочи
Лучевая диагностика
КТ
УЗИ
При патологиях сердца
Одышка
Головокружение
Боли в груди слева
Отеки
Скачки АД
Тошнота и рвота
Учащенный ритм сердца
Потливость
Повышенная температура
Биохимический анализ мочи
Коагулограмма
Определение ферментов сыворотки крови
Исследование холестерина
ЭКГ
ЭхоКГ
Суточные мониторинг кровяного давления
Коронарография
Доплерография
Аортография
При тромбофлебите
Нарастающая боль в руке
Покраснение кожи
Отечность
Вена становится ощутимой
Жесткое уплотнение
Воспаление лимфатических узлов
Повышение температуры
Общий анализ крови
Биохимическое исследование свертываемости крови
МРТ
Флебосцинтиграфия
Ультразвуковая допплерографии
Реовазографии
Ультразвуковое дуплексное ангиосканирование
При периферийной нейропатии
Снижение чувствительности
Мышечная атрофия
Электронейромиография
Ультрасонография
МРТ
Доплеровская флоуметрия
Общие принципы лечения онемения рук
Лечение онемения рук, как правило, происходит локально. Оно направлено на восстановление потерянных функций, улучшение кровообращения и устранение последствий сдавливания сосудов.
Лечение онемения рук:
Процедура физиотерапии. Улучшает питание в проблемной зоне, активирует кровообращение. Обычно используют биостимулирующие процедуры: фонофорез; электрофорез; микротоками; ультразвук; лазерная терапия.
Диета. Назначается при комплексном лечении сосудов и заболеваний, связанных с нарушением тока крови. В зависимости от вида заболевания, из рациона будут убраны определенные группы продуктов. Точный список может составить только врач.
Массаж. Поможет уменьшить атрофию мышц, снять болевой синдром, вернуть чувствительность конечностей. Является одним из самых действенных способов снятия онемения.
Гимнастика. Физическая нагрузка рекомендована всем людям без исключения. Для профилактики развития онемения и для его комплексного лечения гимнастику необходимо проводить ежедневно по несколько раз в сутки.
Медикаментозное лечение
При наличии болевых ощущений могут быть назначены обезболивающие и противовоспалительные средства. Они быстро и локализовано снимут неприятные ощущения, помогут убрать опухание тканей.
В зависимости от выявленного заболевания будут назначены разные медикаментозные препараты:
При сахарном диабете – Анальгин, Ацетилсалициловая кислота, Цитрамон.
При болезни опорно-двигательного аппарата – Новокаин или Лидокаин (вводится непосредственно в место локализации боли), Диклофенак (внутримышечно).
При туннельном синдроме — Hимecулид, Ибупpoфeн, Keтoлopaк (в место локализации боли).
При вегето-сосудистой дистонии – Элтацин.
При гипертонии – Каптоприл, Нурофен, Цитрамон.
При болезни суставов – Ибупрофен, Вольтарен, Индометацин.
При тромбофлебите – Анальгин, Бутадион, Реопирин.
Хирургия
Хирургическое лечение – ряд действий, направленных на полное или частичное устранение и облегчение состояния пациента. Проводится лишь в тех случаях, когда другие виды лечения не возымели эффекта, или изначально не считались действенными.
При хроническом течении туннельного синдрома может быть проведена открытая или эндоскопическая операция – хирург иссекает широкую связку, которая ограничивает пространство канала с находящимся там срединным нервом. От состояния больного и наличия у него противопоказаний зависит, какую процедуру будет проводить врач.
Присутствие острого тромбофлебита или восходящего процесса является прямым показанием к хирургическому лечению.
От своевременного вмешательства может зависеть жизнь пациента. Посттравматическая нейропатия с повреждением локтевого, лучевого и срединного нервов должна лечиться хирургическим путем как можно скорее, чтобы избежать серьезных осложнений. Иногда операционное вмешательство проводится для определения точного диагноза с последующим устранением причины заболевания.
Народные средства
Любые средства народной медицины должны быть направлены на устранение самого онемения рук. Если данный симптом сопровождает какое-либо развивающееся заболевание, то подобное лечение может усугубить ситуацию. Если врачом не было выявлено никаких патологических процессов, и было назначено адекватное лечение, то средства народной медицины не помешают.
Рецепт согревающего средства:
50 г нашатырного;
10 г камфарного спирта;
1 л воды;
1 ст.л. поваренной соли;
Смешать и втирать в онемевшие участки.
Контрастное средство:
2 л холодной и горячей воды;
опустить в каждую руку на 30 сек 5 раз;
нанести на немеющие части скипидарную мазь;
утеплить.
Процедуру проводить утром и вечером.
Настой для втирания:
2 шт. соленых огурцов;
3 стручка красного перца;
0,5 л водки;
Применение:
огурцы нарезать, смешать с другими ингредиентами;
поставить в темное место на 7 дней;
процедить и втирать в онемевшую часть.
Медовый компресс:
3 ст.л. жидкого меда;
хлопчатобумажная ткань;
перчатки.
Тонким слоем распределить мед по онемевшей части руки, намотать ткань. Делать утром и вечером не менее 4 раз.
Смесь для втирания:
100 г красного перца;
1 л растительного масла.
Применение:
смешать и подогреть на медленном огне 30 мин;
втереть в проблемную зону;
использовать 3 раза в день.
Брусничный отвар:
2 ч.л. измельченных листьев брусники;
1 ст. воды.
Приготовление:
смешать инкременты и проварить 10 мин;
дать настояться 30 мин;
процедить;
употреблять по 1 глотку 3 раза в день.
Если онемение рук застало врасплох, и нет возможности применить ни одного из вышеуказанных средств, то для скорейшего снятия приступа нужно использовать самомассаж. Первые движения должны быть легкими разогревающими, и по мере прилива крови к пострадавшему месту, нужно тщательнее воздействовать на участок пальцами. Во время процедуры не должно возникать сильных болезненных ощущений.
Упражнения
Для профилактики и скорейшего снятия онемения с руки ежедневно, утром, днем и вечером необходимо выполнять комплекс упражнений. Они должны быть направлены на разогревание, ускорение кровотечения и снятие спазмов с пострадавшей конечности.
Это:
Вращения рук в плечевом суставе, локтевом сгибе и запястье – помогают разогреть мышцы и размять сухожилия.
Энергичное встряхивание конечностей – расслабляет и снимает судороги.
Сгибание пальцев и одновременное поворачивание выпрямленной руки ладонью вверх – возвращает чувствительность и улучшает мелкую моторику.
Сцепленный замок за спиной, правая рука сверху, левая снизу и наоборот – растягивают мышцы и сухожилия, улучшая кровообращение.
Энергичное сжимание кисти в кулак – эффективно при туннельном синдроме.
Комплексное лечение
Назначение комплексного лечения при онемении рук обусловлено тем, что необходимо снять проявления основных симптомов заболевания и устранить причину его возникновения. Одновременное использование двух и более методик воздействия экономит время на лечение, и при этом ускоряет снятие симптомов.
Так как онемение рук может быть связано с одной из болезней, то в первую очередь врач будет стремиться устранить причину ее возникновения. Будут назначены специальные препараты и процедуры, и, в дополнение, средства, облегчающие проявление онемения. Таким образом, выздоровление достигается максимально быстрым способом.
Другие альтернативные методы
Укрепление сосудов. Контрастный душ в короткие сроки поможет снять онемение с руки, а также укрепить стенки сосудов.
Питьевой режим. Прием стакана теплой воды ежедневно на ночь поможет согреть конечности и снизит вероятность проявления недуга во время сна.
Иглоукалывание. Помогает вернуть чувствительность конечностям, и, с помощью точечного воздействия, вылечить наступившее заболевание. Процедуру нужно проходить в специальном медицинском учреждении, и специалист должен быть профессионалом.
Красная нитка на запястье. Неизвестно каким образом работает данное средство, но было замечено, что в долгосрочной перспективе оно предотвращает хроническое течение онемения рук. Необходимо красную шерстяную нить завязать вокруг запястья в самой тонкой его части, и носить, не снимая.
Причин возникновения онемения рук во время сна много, и занятие самолечением может быть чревато потерей контроля над конечностями и их чувствительностью. Чтобы этого не допустить, необходимо тщательно следить за состоянием своего здоровья и вовремя предпринимать меры.
Автор: Диана Т.
Полезные видео о причинах и способах устранения онемения рук во время сна
Почему немеют руки по ночам:
Лечение онемения рук:
healthperfect.ru
Причины онемения рук по ночам и методы лечения
Содержимое статьи
Распространенным явлением среди пациентов различного возраста считается онемение рук по ночам, которое сопровождается покалыванием либо незначительной болью. Основной причиной развития такой патологии считается сдавливание сосудов кровеносной системы. Слишком частое онемение руки по ночам считается опасным симптомом и требует обращения за консультацией к специалисту. Такое явление может служить одним из признаков опасного заболевания, протекающего в организме человека.
Причины нарушения
Онемение верхних конечностей вызывает появление определенной клинической картины. Некоторые пациенты жалуются на то, что у них немеют две руки одновременно, а у других такое явление возникает лишь на одной конечности. Иногда проявление такого симптома продолжается в течение довольно продолжительного времени, но порой может длиться всего несколько дней.
Не следует оставлять без должного внимания такое проявление организма, ведь часто оно развивается как результат различных расстройств психики и даже проблем со зрением. При онемении рук в ночное время следует нужно обязательно посетить специалиста, который проведет обследование, выяснит причину таких сбоев в организме и при необходимости подберет эффективное лечение.
Патология левой руки
Онемение во сне именно левой руки часто сигнализирует о нарушениях работы сердечно — сосудистой системы либо болезнях сердца. Такое явление требует обязательного наблюдения специалиста, поскольку может вызывать нарушение функционирования других органов и систем.
В том случае, если левая конечность затекает ночью и днем, специалист может заподозрить микроинсульт или предынфарктное состояние. При возникновении такого симптома необходимо обязательно посетить специалиста, что позволит избежать развития многих осложнений.
Нередко левая конечность начинает неметь при сбоях в обменных процессах, протекающих в организме человека. Витамины А и В принимают активное участие в построении оболочек нервных волокон, и нередко патологическое состояние развивается при недостаточном их поступлении их в организм. Дефицит таких элементов вызывает повреждение оболочки, что заканчивается снижением чувствительности нервных волокон.
Иногда онемение левой руки возникает при таком заболевании, как атеросклероз артерии плеча. Преимущественно такой недуг диагностируется у пожилых пациентов и нуждается в проведении экстренного лечения.
Нужно помнить о том, что онемение любой руки не всегда является признаком опасного недуга, протекающего в организме. Такое нарушение может появляться при ношении неудобной и узкой одежды, продолжительном нахождении в одной позе либо при активных занятиях спортом.
Патология правой руки
Врачи говорят о том, у человека немеет кисть правой руки под воздействием тех же факторов, что и левой. Преимущественно такая патология развивается при следующих нарушениях:
сдавливание кровеносных сосудов;
шейный остеохондроз;
травмы и повреждения плеча;
сколиоз;
нарушения плечевого сплетения неврологического характера.
В то же время, онемение правой руки не рассматривают как признак сердечных заболеваний. Лишь иногда такой недуг может сигнализировать об прединсультном состоянии, которое сопровождается сужением сосудов в области шеи.
Если немеют две руки
Ночное онемение сразу обеих конечностей считается признаком сахарного диабета, межпозвоночной грыжи или остеохондроза. Периодическое затекание левой и правой кисти с запястьем может сигнализировать о патологиях нервной системы либо повышении давления.
Одновременно затекание обеих рук является одним из признаков следующих нарушений:
цирроз печени;
артрит;
малокровие;
рассеянный склероз;
повышение давления;
недостаток витаминов в организме.
Не нужно медлить с обследованием и проведением лечения, поскольку онемение рук во время сна вызывает постепенное снижение пальцев, артрит или частичный паралич.
При беременности
Руки часто затекают у женщин при беременности, и существует несколько объяснений такой патологии:
заболевания, возникшие при вынашивании плода;
стремительный набор лишних килограммов в последнем триместре беременности;
различные изменения в сосудистой системе;
отклонения в водно-солевом обмене, которые сопровождаются появлением отеков;
недостаточное содержание кальция и магния, что становится причиной судорог во время сна;
нарушение работы органов эндокринной системы;
слишком малая подвижность непосредственно перед родами;
перенапряжение мышц шеи по причине длительного нахождения за компьютером.
Кроме этого, вызвать онемение верхних конечностей при беременности смогут различные травмы, патологии позвоночника, и малокровие у будущей матери.
Возможные заболевания
Нередко ночное онемение рук начинает беспокоить человека по причине различных патологий, протекающих в организме. Почему возникает такой симптом, и какие же болезни он может сопровождать?
Туннельный синдром или синдром запястного канала. При таком недуге пережимается срединный нерв, локализующийся между сухожилиями мышц и костями запястья. Следствием такого патологического состояния становится снижение чувствительности пальцев кисти, которое дополняется ярко выраженной болью. Преимущественно синдром запястного канала выявляется у людей, работа которых требует постоянного сгибания и разгибания кисти.
Хронические нарушения кровообращения. Такое патологическое состояние сможет развиваться как результат различных болезней, протекающих в организме человека. Проблемы с кровообращением могут возникать на фоне анемии, сахарного диабета, ишемии сердца или гипертонии. При повышенной концентрации глюкозы в организме человека наблюдается разрушение и изменение структуры стенок сосудов, и результатом этого становятся сбои в кровообращении. Заболевания сердца характеризуются нарушением насосной функции главного органа, то есть сосуды не могут полноценно наполняться кровью.
Остеохондроз. Причиной онемения рук по ночам может быть и остеохондроз в том случае, если местом локализации воспалительного процесса становится шейный отдел позвоночного столба. При такой патологии корешки нервных окончаний сильно пережимаются, и нарушается их снабжение кровью, что заканчивается сбоем в работе спинномозговых корешков. Диагностировать остеохондроз шейного отдела позвоночника удается по наличию хруста и болевого во время поворота головы, а также постоянно возникающих головных болях неясного происхождения.
Упражнения для снятия туннельного синдрома
В некоторых случаях онемение верхних конечностей по ночам может происходить:
при недостаточном содержании в организме витамина В;
при воспалительных процессах в нервах;
на фоне дегенеративных изменений в нервах и сосудах.
Установить истину причину онемения рук может только опытный специалист, поэтому при частом появлении такого признака следует обратиться в медицинское учреждение. Не стоит игнорировать такой симптом, поскольку он может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем.
Внешние причины патологии
Существуют различные ситуации, когда могут неметь руки ночью либо сразу же после утреннего пробуждения. В большинстве случаях причиной такого патологического состояния становятся физиологические причины, то есть проблемы с кровообращением, сдавливание запястья или локтя. Однако, иногда бывает достаточно лишь поменять жесткую подушки , и неприятное ощущения дискомфорта сразу же исчезает.
Спровоцировать онемение конечностей могут некоторые внешние факторы. Нередко причиной снижения чувствительности конечностей либо их затекания становится неправильное положение тела при отдыхе, когда ладони подняты вверх или засунуты под подушку. Во время сна работа сердца и сосудистой системы происходит намного медленнее и поступление крови заметно нарушается в том случае, если у человека верхние конечности согнуты в локте либо у него сжаты кулаки. Специалисты не советуют отдыхать ночью на боку, придавив телом руку, а также класть ее под голову супруга. Именно такие позы часто провоцируют онемение и покалывание в конечностях, поэтому при их смене сразу же проходят.
В метро спать не очень удобно 🙂
Вызвать возникновение ощущения покалывания в местах сдавливания рук может слишком неудобная или плотная одежда, в которой человек спит. Основной причиной развития состояния, когда онемели верхние конечности, становятся тугие складки, манжеты либо слишком жесткие швы. Для отдыха рекомендуется подбирать удобную пижаму из мягких материалов и отказаться от ношения слишком узких маек.
Распространенной причиной онемения и отека рук по ночам считается тяжелая или жесткая подушка. При использовании слишком большой неудобной подушки во время отдыха шейный отдел позвоночника слишком выгибается, возникают проблемы с кровообращением, пальцы немеют, отчего и снижается их чувствительность. Для устранения такой проблемы необходимо заменить жесткую подушку на более низкую и мягкую. Лучшим решением станет приобретение специальной ортопедической подушки, в которой имеется специальный валик под шеей и небольшое углубление для головы. Такое удобное приспособление помогает телу принять правильное анатомическое положение и нормализует кровообращение во время сна.
Стать причиной болей и отека верхних конечностей может постоянное ношение на пальцах и запястьях различных украшений. Для решения проблемы рекомендуется перед сном снимать все кольца и браслеты, что позволит крови нормально двигаться ко всем сосудам и нервным окончаниям.
Еще одной причиной, по которой немеют обе кисти рук по ночам, может являться употребление перед сном алкоголя, острых блюд либо кофе. Кроме этого, такое питание вызывает появление у больного отеков и болезненных ощущения в различных участках тела. Для устранения такой патологии не следует перед сном кушать соленые и жирные блюда, а также не ложиться спать в состоянии алкогольного опьянения.
Методы лечения патологии
Перед тем, как приступить к лечению онемения рук, следует выяснить, какая причина спровоцировала развитие такого недуга. При появлении такого признака следует обратиться за консультацией к терапевту, неврологу или кардиологу. При постоянных онемениях рук следует провести полное МРТ — обследование позвоночника и ЭКГ
При постановке пациент такого диагноза, как парестензия, назначается общеукрепляющий массаж воротниковой зоны, лечебная гимнастика и физиотерапия. Специалист подбирает несложные упражнения, указывает их периодичность и выдает памятку с указанными занятиями.
Для лечения онемения рук в основном применяются локальные способы лечения:
Мануальное воздействие помогает снизить воспалительный процесс в пораженных тканях и приостановить гипоксию сосудов.
Физиотерапия способствует усилению движения крови в тканях и улучшению их питания. Ультразвук, лазерная терапия помогают добиться биостимулирующего эффекта, а электрофорез дает возможность воздействовать на пораженную область лекарственными препаратами.
Лечебно — профилактическая гимнастика помогает разработать суставы мышц и укрепить их. Кроме этого, такие занятия усиливают циркуляцию крови и улучшают трафику тканей.
При лечении онемения рук основной акцент делается на улучшение тока крови по сосудам, и добиться лучшего эффекта позволяют регулярные физические упражнения. Устранить неприятные ощущения, возникающие во время сна, удается с помощью пеших прогулок и утренней гимнастики.
Народные средства
Народные средства от онемения рук не настолько эффективны, как медикаментозная терапия, но полностью отказываться от их использования не стоит. При регулярном их применении удается избавиться от болевого синдрома и восстановить чувствительность пальцев.
Для борьбы с онемением пальцев можно использовать следующие рецепты народной медицины:
В емкости следует смешать 50 мл нашатырного спирта с 10 мл камфорного и залить такой раствор литром воды. После этого в смесь нужно всыпать ложку поваренной соли и размешать до полного ее растворения. Приготовленным народным средством следует натирать на руках те места, которые немеют по ночам.
В таз необходимо влить 3 литра горячей воды и растворить в ней горсть розмарина. Приготовленное средство необходимо слегка остудить и перелить в ванную, которую рекомендуется принимать за 15 минут перед сном.
Картофель следует очистить от кожуры и отварить, после чего слить бульон и добавить в него 10 мл растительного масла. Корнеплоды нужно немного остудить и поместить в емкость руки на 15 минут. После процедуры нужно втереть крем в кожу рук легкими массирующими движениями для улучшения кровообращения.
Эффективным средством народной медицины в борьбе со снижением чувствительности рук считается тыквенная каша, которую готовят из мякоти корнеплода на воде. Такую кашу необходимо приложить к немеющим участкам верхних конечностей и укрыть сверху теплым платком. Перед каждой процедурой кашу нужно подогревать на водяной бане и лишь после этого накладывать на руки.
Устранить неприятные ощущения в руках и улучшить кровообращение можно с помощью горчичного масла, которое продается в аптеке. Нужно хорошо натереть таким средством больные участки рук, надеть хлопчатобумажные перчатки либо пижаму с длинным рукавом.
Горчичное масло может помочь при онемении рук по ночам
Онемение рук по ночам часто сигнализирует об опасном заболевании, протекающем в организме. В ситуации, когда такая патология возникает периодически либо каждую ночь, следует как можно скорее обратиться за помощью в медицинское учреждение. Своевременная диагностика позволяет выявить патологию в самом начале ее развития и тем самым избежать развития многих осложнений.
При редких онемениях рук хорошим профилактическим средством считается утренняя гимнастика, занятия спортом и здоровый образ жизни. В качестве профилактике рекомендуется прокручивать кисти рук в разные стороны и проводить разминку плечевых суставов. Народные методы лечения помогают справиться с проблемой, но лишь в том случае, если онемение не является признаком опасной болезни.
vremiasna.ru
Лечение онемения рук | Лекарства и народное лечение онемения рук
Лечение онемения пальцев рук
Лечение онемения пальцев рук направлено на устранения причин, нарушающих нормальное функционирование конечностей. Как правило, онемение бывает по утрам, когда организм еще не полностью проснулся. Многие относятся пренебрежительно к подобной симптоматике, ошибочно считая, что рука затекла из-за неудобного положения, но это не всегда так. Через некоторое время утреннее затекани будет возникать все чаще и чаще и для того, чтобы пальцы обрели чувствительность, будет требоваться больше времени. В этом случае не лишним будет обратиться к специалисту, для того чтобы предупредить дальнейшее развитие заболевания, которое вызывает онемение пальцев рук.
Затекание пальцев рук может быть психосоматическим нарушением или возникать по более серьезными причинами. Одна из причин онемения, это нарушение кровообращение. В этом случае стоит обратить внимание на то, как часто наступает затекание и возникает оно только на пальцах одной руки или на обеих. Это может говорить о нарушении кровообращения в области головного мозга и шейного отдела позвоночника. В свою очередь нарушение кровообращения может привести к инсульту.
Онемение пальцев рук встречается и у пациентов с повышенным артериальным давлением и повышенным уровнем холестерина в крови. Затекание может появляться при нарушениях в работе эндокринной системы, травмах и воспалениях, при этом немеют не только пальцы, но и кисти рук.
Для лечения онемения необходимо обратиться к неврологу, который проведет диагностику и назначит анализы. Именно от правильности поставленного диагноза зависит эффективность лечения. Категорически запрещено заниматься самолечением, так как это может стать причиной паралича пальцев и все кисти. Лечение зависит от причины, вызвавшей данный симптом.
Если затекание пальцев вызвано остеохондрозом, то для лечения назначают специальные мази и таблетки, которые купируют воспалительный процесс и снимают отечность. В особо запущенных случаях возможно проведение хирургической операции.
При онемении, вызванном полиневропатией, то есть заболеванием периферической нервной системы, лечение представляет собой медикаментозную терапию и физиопроцедуры. Пациент должен выполнять лечебную гимнастику, которая поможет восстановить нормальное функционирование пальцев рук.
Если затекание пальцев рук возникает после ночного сна, то лучшим лечением будет выполнение несложных упражнений. Самые элементарные: сведение рук в замок, сжимание и разжимание пальцев.
Для лечения онемения пальцев рук могут использоваться методы народной медицины, но только после одобрения врача. Основные лечебные рецепты состоят из продуктов питания. Так, теплая тыквенная каша, используемая в качестве компресса для рук, существенно улучшает кровообращение и устраняет затекание пальцев рук. Хорошо зарекомендовали себя и лечебные теплые ванночки, которые помогают расслабить уставшие мышцы пальцев рук и возобновить их нормальное функционирование.
Лечение онемения рук и ног
Лечение онемения рук и ног – проблема, с которой в последнее время все чаще обращаются к неврологу. Обычно, неудобная поза или длительное пребывание в одном положении вызывает потерю чувствительности. В этом случае, затекание совершенно нормальное явление, так как бесследно пропадет через короткий промежуток времени. Но если оно возникает часто и без видимых на, то причин, то это патология.
Онемение может возникать из-за поражения сосудов и нервов, удаленных от туловища. Длительное онемение возникает при нарушениях нервной проводимости в конечности и затрудненном кровотоке в ней. Затекание рук и ног возникает при ущемлении нервных путей при заболеваниях позвоночника, при заболевании суставов и центральном нарушении кровообращения. Патологические изменения хрящевой ткани и появление костных выростов – это еще одна причина временной потери чувствительности в руках и ногах. Особо опасным считается затекание, сопровождаемое болевыми ощущениями в мышцах и слабостью в конечностях, которые приводят к нарушению координации движений.
Лечение онемения рук и ног является обязательным, если симптоматика возникает часто и протекает в течение длительного периода времени. Существует ряд лечебных методик, которые позволят улучшить иннервацию и их можно использовать в домашних условиях:
Чтобы свести к минимуму побочную симптоматику, рекомендуется больше двигаться. Пешие прогулки, ходьба по лестнице и утренняя зарядка, хорошо разомнут мышцы и будут держать их в тонусе.
Если у вас монотонная малоподвижная работа, не забывайте делать короткие перерывы. Хорошенько потянитесь, сделайте наклоны и разомните конечности.
При длительном нахождении за компьютером, регулярно разминайте кисти рук (встряхивающие и вращательные движения) и меняйте положение ног. Это позволит предотвратить потерю чувствительности конечностей.
Данные рекомендации действенны в том случае, если затекание не вызвано каким-либо заболеванием. В любом случае, при частой возникающей побочной симптоматике необходимо обратиться к врачу, который назначит полное обследование для выяснения причины онемения конечностей и составит план лечения.
Лечение онемения кистей рук
Лечение онемение кистей рук – это патология, с которой сталкиваются не только люди пожилого возраста, но молодежь в самом расцвете сил. Онемение кистей рук все чаще связывают с синдромом карпального канала. Данное заболевание возникает у тех, кто много времени работает в одном положении и напрягает кисти рук. Зтекание сопровождается жжением и болезненными ощущениями в пальцах рук. В данном случае причина патологии – защемление срединного нерва, который проходит по запястному каналу.
Долгая монотонная работа вызывает отечность и воспаление сухожилий, которые пережимают нерв и вызывают онемение кисти. На первых порах симптом появляется по утрам, но без должного лечения неприятные ощущения возникают не только днем, но и ночью. Затекание может возникать при эндокринных нарушениях, травмах, воспалительных процессах в суставах и при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Самостоятельно определить причину патологии невозможно, так как и подобрать эффективное лечение. Именно поэтому, необходимо обращаться за медицинской помощью. Правильно поставленный диагноз, это возможность начать лечение, в ином случае можно полностью утратить подвижность как кисти, так пальцев рук.
Для лечения онемения кистей рук рекомендуется делать гимнастику: поднимите руки вверх, сжимайте и разжимайте пальцы, потрите запястья. Сожмите руку в кулак, подвигайте кистью вперед-назад, хорошенько потрите каждый палец.
Народная медицина предлагает множество рецептов для лечения затекания кистей и пальцев рук. Один из рецептов подразумевает использование соленых огурцов. Нарежьте овощ кубиками, смешайте со стручками острого перца и залейте водкой 500 мл. В течение недели лекарство необходимо настаивать в темном месте, затем процедить и растирать ним кисти рук и пальцы.
Вылечить онемение помогают контрастные ванны для рук. Необходимо подготовить две емкости с холодно и горячей водой. Сперва руки опускают в одну емкость, затем во вторую, повторяя процедуру 4-5 раз. После этого кисти рук рекомендуется хорошенько растереть.
Помимо лечебных мероприятий, не стоит забывать и про профилактику затекания кистей рук. Сосуды и суставы сильно страдают от соленой, острой и пряной пищи, никотина и алкоголя. Старайтесь вести здоровый образ жизни, употребляйте больше свежих продуктов и зелени. Не носите синтетические перчатки и следите за тем, чтобы руки не замерзали. Регулярно делайте перерывы при монотонной работе, разминайте руки, вращайте кистями. И не забывайте, что онемение кистей рук – это не просто временная проблема, а симптом заболевания. Затекание может свидетельствовать о грядущем инсульте, об ухудшении состояния сосудов или сахарном диабете. Своевременно лечите хронические заболевания и обращайтесь к специалистам при первых беспокоящих симптомах.
Лечение онемения левой руки
Лечение онемения левой руки – это процесс, направленный на восстановление нормального функционирования верхней конечности. Подобное состояние может появляться самопроизвольно или возникать по ряду более серьезных причин.
Основные причины затекания левой руки:
При остеохондрозе онемение левой руки происходит из-за сужения межпозвоночных щелей и нарушения кровообращения.
Заболевания сердечно-сосудистой системы – сердечные приступы, инсульт, инфаркт и другие нарушения, приводят не только к затеканию конечностей, но и к кратковременной потере речи, нарушению мыслительных процессов, дыхания.
Травмы левого предплечья и плеча, межпозвоночные грыжи и такие причины, как интоксикация организма, неправильная поза во время сна, стресс, дефицит витаминов, также приводят к онемению левой конечности.
Лечение направлено на восстановление кровообращения и нормального функционирования конечности. Для терапии используют специальную гимнастику и физиопроцедуры. Если затекание вызвано травмами плеча, то лечение направлено на нормализацию деятельности плеча, для этого поврежденную конечность фиксируют.
При онемении левой руки, вызванном инсультом или инфарктом, лечение проходит в условиях стационара. Без должного внимания могут наступить необратимые последствия. Если потеря чувствительности вызвана переутомлением или синдромом Рейно, то основная терапия – смена места и режима работы. При затекании запястного канала, лечение подразумевает регулярное разминание кистей рук и пальцев для восстановления кровообращения.
Лечение онемения мизинца левой руки
Лечение онемения мизинца левой руки – проблема, с которой все чаще и чаще обращаются к невропатологу. Основная причина онемения – это длительная работа за компьютером и сильное напряжение мышц руки. Однообразные движения приводят к пережиманию нервов кисти, что и вызывает потерю чувствительности. Затекание мизинца левой руки может быть вызвано туннельным синдромом, то есть зажимом связок и нервов мышцами и костями. В запущенных случаях, туннельный синдром вызывает не только онемение, но и болезненные ощущения, жжения, как в мизинце левой руки, так и во всей конечности.
Затекание мизинца может быть связано с серьезными заболеваниями, которые требуют детальной диагностики. К таким относится ишемия конечностей, заболеваний сердечно-сосудистой системы, межпозвоночные грыжи, травмы, остеохондроз, ущемление нервов, инфекционные заболевания, переохлаждение и другое. Даже перенесенный бронхит может привести к онемению мизинца левой руки. Именно поэтому для составления плана терапии, очень важна диагностика.
Лечение начинается с консультации у невропатолога и хирурга. Врачи делают рентген, томографию и скриннинги поврежденной конечности. Как правило, оно состоит из приема медикаментов, курса лечебного массажа, физиопроцедур и соблюдения правильного режима работы и отдыха.
В особо запущенных случаях и при онемении, вызванном серьезными причинами, терапия может осуществляться в стационаре. Как правило, вылечить затекание мизинца левой руки удается консервативными методами.
Если патология появляется из-за туннельного синдрома, то проводят хирургическое вмешательство. Операция предполагает уменьшение давления канала, который сдавливает нерв. Это позволяет улучшить кровоток в конечности и восстановить поврежденные оболочки нерва.
Лечение онемения пальцев левой руки
Лечение онемения пальцев левой руки во многом зависит от причины, которая привела к данной патологии. Если затекание появилось из-за неудобной позы или монотонной работы, то достаточно выполнить пару гимнастических упражнений для разминания конечности и это восстановит ее нормальное функционирование. При онемении, вызванном остеохондрозом, туннельным синдромом, искривлением позвоночника, артрозом, нарушением кровообращения и циркуляции лимфы – комплекс лечебных мероприятий длительный и состоит как из медикаментозной, так и мануальной терапии.
При лечении онемения пальцев левой руки, основная задача врачей – это восстановление функционирования конечности без хирургического и фармакологического вмешательства, которое может навредить всему организму.
Для лечения используют комплексы специальных лечебных упражнений и лечебный массаж. Это позволяет восстановить нормальное кровоснабжение тканей пальцев и кисти. Помимо массажа может использовать акупунктура и остеопатия.
Первоначальная задача лечащего врача – устранить причину затекания. Если потеря чувствительности пальцев левой руки появилось в период беременности, то будущей маме проводят лимфодренажный массаж и акупунктуру. Благодаря этому кровеносная и лимфатическая системы начинают нормально функционировать, уходит не только онемение, но и отечность из-за сдавливания нервов.
Лечение онемения пальцев левой руки при остеохондрозе представляет собой комплекс терапевтических мероприятий. Больному проводят тракционное вытяжение для устранения ущемления нервных волокон. Помимо этого назначают лекарственные препараты для восстановления межпозвоночных дисков и хрящевой ткани.
Лечение онемения правой руки
Лечение онемения правой руки начинается с установления причины патологии. Внезапная полная или частичная потеря чувствительности может быть вызвана как серьезными заболеваниями и нарушениями в организме, так и элементарным пережатием нервов и застоем крови из-за неправильной позы или длительного пребывания в неудобном положении. Не смотря на то, что многие игнорируют затекание, его необходимо лечить, так как патология может принять постоянный характер.
Онемение правой руки очень часто возникает из-за травм плечевого сплетения нервов, локтя или запястья, в этом случае кроме потери чувствительности наблюдаются болезненные ощущения, жжение и покалывания. Чрезмерное давление на руки, также приводит к затеканию. В основном это происходит из-за неправильного положения во время сна, перенесения тяжести или длительной монотонной работы в одной позе. Не стоит забывать и про кистевой туннельный синдром, возникающий из-за сжатия нервов руки. Невропатия, заболевания почек, грыжа межпозвоночного диска и травмы спинного мозга, тоже приводят к потере чувствительности.
При длительных симптомах онемения правой руки, необходимо соответствующее лечение. Для эффективной терапии рекомендуется обратиться к невропатологу, который проведет полную диагностику организма и выяснит истинную причину потери чувствительности. Если затекание сопровождается болезненными ощущениями, то пациенту назначают препараты для облегчения боли и антидепрессанты. Обязательной является физиотерапия, которая восстанавливает нормальное функционирование мышц и тканей конечности.
Лечение онемения пальцев правой руки
Лечение онемения пальцев правой руки довольно распространенная процедура, с которой сталкиваются пациенты любого возраста. Потеря чувствительности возникает по множеству причин, самые простые – это неправильная поза во время сна, а более серьезные – это травмы, заболевания шейной зоны и позвоночника.
Перед тем как назначить лечение онемения, обязательным является диагностика, которая позволит установить причину патологии. Для этого пациенту проводят рентгенографию шейного отдела позвоночника, чтобы распознать нарушения в зоне компрессии сосудов и нервных окончаний. Помимо этого проводят сканирование позвоночника, магнитно-резонансную томографию, электроэнцефалографию и исследование проходимости сосудов.
Исходя из результатов диагностики, подбирается комплекс лечебных мероприятий для устранения затекания пальцев правой руки. Для терапии применяют:
Медикаментозное лечение – позволяет устранить воспалительный процесс, убрать отечность, спазмы и болевые ощущения.
Прием хондропротекторов и витаминного комплекса – необходимы для лечебного воздействия на зоны поражения, вызывающие потерю чувствительности пальцев.
Гимнастика, мануальная терапия, физиотерапия – помогают быстро устранить затекание, благодаря активному сокращению мышц.
Иглорефлексотерапия, гирудотерапия, вакуум-терапия и нетрадиционная медицина – используются как дополнительные лечебные методы для усиления лечебного эффекта основной терапии.
Лечение онемения кисти правой руки
Лечение онемения кисти правой руки проводится неврологом, после диагностики состояния пациента и выяснения причин потери чувствительности. Лечение онемения это длительный процесс, поэтому лучше не допускать патологического развития заболевания. Потеря чувствительности возникает в суставах, которые страдают от никотина и алкоголя, острой, соленой пищи. Соблюдение здорового образа жизни и употребление свежих продуктов – это лучшая забота о состоянии суставов и профилактика затекания.
Онемение правой руки очень часто возникает из-за нарушения кровообращения. Именно поэтому, руки необходимо держать в тепле и регулярно проводить гимнастику пальцев, для того чтобы предотвратить затекание. В некоторых случаях потеря чувствительности возникает из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы, ухудшения состояния сосудов, при инсульте и сахарном диабете. Своевременное обращение за медицинской помощью и комплекс лечебных мероприятий на начальном этапе, позволяют предотвратить тяжелые последствия онемения, которые могут привести к полной потери чувствительности конечности.
Лечение онемения рук во сне
Лечение онемения рук во сне, популярная процедура, так как многие сталкиваются с тем, что после сна руки затекают и теряют чувствительность. Конечно, если онемение вызвано именно затеканием конечностей, то волноваться не стоит, простая гимнастика для рук восстановит чувствительность. Но в некоторых случаях, затекание возникает и по более серьезным причинам, вызванными различными заболеваниями и нарушениями в функционировании организма. Самостоятельно определить причину потери чувствительно невозможно, поэтому при частой подобной симптоматике рекомендуется обратиться к неврологу или хирургу.
Врач проводит обследование и назначает сдачу анализов, по результатам проведенной диагностики составляется план лечения онемения рук во сне, который зависит от причины патологии. Своевременная диагностика – это залог эффективного комплекса лечебных мероприятий, которое позволит восстановить чувствительности рук.
Существуют определенные факторы, которые вызывают затекание рук во сне. К первой группе относятся простые факторы, которые можно устранить самостоятельно. Вторая группа – это сложные факторы, требующие тщательной диагностики и лечения. Рассмотрим основные причины, вызывающие потерю чувствительности рук:
Неудобное положение во время сна, особенно шеи, может привести к перенапряжению мышц и нарушению доступа крови к тканям. Для устранения данной проблемы, рекомендуется сменить подушку и позу во время сна.
Появление тромба в артерии – это серьезная проблема, первый симптом которой потеря чувствительности во сне. Проверить наличие данного заболевания можно самостоятельно. Если онемение не прошло в течение часа после пробуждения, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
Если онемение вызвано серьезной группой факторов, то комплекс лечебных мероприятий проводится с использованием медицинских препаратов и различных физиотерапевтических процедур. При простых факторах затекания, лечение можно провести самостоятельно. Легкая гимнастика рук, массаж, растирания и контрастный душ – отлично восстановят чувствительность и улучшат кровообращение.
Существуют методы диагностики, позволяющие определить серьезность онемения рук. Итак, поднимите руки над головой на 30-50 секунд, если затекание, покалывание или болезненные ощущения не возникают, то все нормально. Если онемение рук во сне возникает очень часто, то можно применить несколько методов народной медицины, которые наверняка помогут восстановить чувствительность конечностей.
Приготовьте согревающий компресс, 50 мл нашатырного спирта смешайте с 10 мл камфорного спирта и разбавьте литром воды. В полученной смеси растворите ложку соли и полученным раствором растирайте пальцы рук и запястья перед сном.
Для борьбы с затеканием подойдет и термоконтрастное средство. Приготовьте две емкости с холодной и горячей водой. Подержите руки в каждой емкости по 30-40 секунд, 5-6 раз. После этого нанесите на руки увлажняющий крем или скипидарную мазь, наденьте теплые перчатки и ложитесь спать. Курс из 10 процедур избавит от онемения.
Легкий медовый компресс также подойдет для профилактики. Нанесите на руки тонкий слой меда и замотайте их куском хлопчатобумажной ткани. Курс из 3-5 процедур восстановит нормальное функционирование и избавит от затекания.
И самое главное, не засиживайтесь перед сном за компьютером. Простое кликание компьютерной мышкой может стать причиной парестезии. Из-за этого вы отходите ко сну с уже легкой отечностью, которая только нарастает из-за неподвижности во время сна.
Лечение онемения рук при остеохондрозе
Лечение онемения рук при остеохондрозе зависит от формы и запущенности заболевания. Основная особенность остеохондроза в том, что от заболевания могут страдать не части тела, которые не имеют никакого отношения к месту поражения. К примеру, остеохондроз пальцев и рук возникает из-за инфекционных заболеваний, при поражении иммунной системы и нарушениях обмена веществ. В большинстве случаев, онемение рук и болезненность в пальцах, свидетельствует об остеохондрозе. Помимо затекания, появляется боль и жжение в руках и пальцах, возможно и дегенеративное изменение хрящевых тканей.
Симптомы онемения рук, вызванные остеохондрозом:
Руки и пальцы немеют, появляется боль и паралич конечностей.
Затекание сопровождается острой, ноющей и простреливающей болью. Болевые ощущения возникают при попытках пошевелить пальцами.
Без видимых на то причин появляется покалывания в пальцах и любой части руки.
При переохлаждении и длительном нахождении на морозе, руки приобретают неестественный бледный цвет.
Если вовремя не начать комплекс лечебных мероприятий, то затекание приведет к полному разрушению хрящевых тканей и параличу конечностей. Еще один яркий симптом остеохондроза – это невозможность пошевелить пальцами после сна. Лечение онемения рук при остеохондрозе осуществляется для поддержания нормального функционирования конечностей. Поскольку полностью вылечит остеохондроз невозможно, то регулярные лечебно-профилактические мероприятия предупредят прогрессирование затекания.
Лечение онемения рук при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Терапевтические процедуры направлены на предупреждение прогрессирования заболевания. Для лечения онемения используют консервативные методы. Комплекс восстановления чувствительности пальцев состоит из медикаментозных процедур и физиотерапии.
Медикаментозное лечение состоит из приема противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Врач может назначить внутримышечные инъекции, уколы витаминов, мази и гели, которые купируют воспаление, снимают боль и устраняют затекание.
Физиотерапия представляет собой комплекс процедур, направленных на устранения воспаления, расслабление мышечной ткани и восстановление кровообращения. Для этого используют электрофорез, лазерную терапию, магнитную терапию и токотерапию.
После проведения лечебного комплекса на время исчезнет, но, не смотря на это необходимо соблюдать профилактические мероприятия. Регулярный легкий массаж, лечебная гимнастика, растирание и разминка пальцев и кистей рук, предотвратят потерю чувствительности рук и пальцев.
Лечение онемения рук при остеохондрозе конечностей
При таком поражении лечение состоит из комплекса медикаментозных мероприятий и физиопроцедур. Больному необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для профилактики затекания рук и пальцев. Начать гимнастику можно с небольшой разминки: постукивание кулаками по поверхности кисти, сжимание и разжимание кулаков, вращение кистями, растирание пальцев. После этого рекомендуется нанести на руки согревающую мазь или крем и поразминать кисти.
Медикаментозное лечение онемения рук
Медикаментозное лечение онемения рук – это устранение воспалительного процесса, отечности, снижение болезненных ощущений и мышечных спазмов. Комплекс лечебных мероприятий состоит из улучшения кровообращения и выведения вредных микроорганизмов, которые приводят к патологическому метаболизму. Пациентам назначают простые препараты, уменьшающие боли и противовоспалительные средства, такие как Нимесил и Нурофен.
Для лечения используются лекарственные средства, которые устраняют ревматические боли в суставах, мышечные спазмы и боли при затекании, вызванном невралгией. При онемении, вызванном тоннельным синдромом, для лечения применяют стероидные инъекции, как правило, это кортикостероидные препараты. Неврологи назначают мази и гели, которые стимулируют кровообращение и восстанавливают нормальную работу мышечной системы.
Помимо медикаментозного комплекса лечебных мероприятий, для терапии используют физиотерапию:
Рефлексотерапия (иглоукалывание) – используется для воздействия на биологически активные точки, помогает восстановить работу нервов и улучшает иннервацию конечностей.
Остеопатия – представляет собой щадящую технику для устранения мышечного и связочного напряжения, которое приводит к затеканию рук.
Электрофорез – с помощью слабого магнитного поля, в пораженные участки безболезненно вводят лекарственные препараты. Самый популярный препарат, помогают устранить нарушение чувствительности – Лидаза.
Мануальная терапия – используется для расслабления мягких тканей, тонизирования суставов и устранения затекания.
Лечение онемения рук народными средствами
Лечение онемения рук народными средствами – это простой и доступный метод устранения потери чувствительности. Разумеется, для определения истинной причины потери чувствительности необходимо обращаться за медицинской помощью. Предлагаем вам самые эффективные методы народной медицины для лечения онемения рук в домашних условиях:
Онемения пальцев рук и запястья очень часто возникает у людей пожилого возраста. Конечности не просто немеют, но начинают болеть, жечь и крутить. Чтобы предотвратить процесс затекания, рекомендуется раз в неделю употреблять яичную скорлупу. Для этих целей подходит измельченная в порошок яичная скорлупа. Ложку скорлупы необходимо запивать стаканом воды.
Если потеря чувствительности сопровождается сильной болью, то для этого подойдет следующий рецепт. Возьмите эмалированную кастрюлю, налейте в нее 2 литра молока, литр воды, добавьте 50 г меда и 600 г соль. Смесь необходимо отправить на медленный огонь и нагреть до 60 градусов. Часть раствора можно нанести на руки в качестве компресса или сделать лечебную ванночку. Раствор можно использовать для лечения онемения, как рук, так и ног. Курс 10-15 процедур.
Возьмите сухой багульник болотный и в течение 7 дней настаивайте его на яблочном уксусе. Для приготовления раствора подойдет пропорция 1часть растения и 3 части уксуса. Раствор необходимо втирать в немеющие конечности трижды в день.
Для приготовления следующего средства необходимо взять пару зубков чеснока, раздавить его и поместить в банку. Чеснок заливаем 400 мл водки и настаиваем в течение 14 дней в темном месте. Каждый день емкость необходимо хорошенько встряхивать, чтобы средство настоялось. Принимать настой нужно внутрь, по 3-5 капель размешанных в ложке воды. Курс 4-6 недель.
Для улучшения кровообращения отлично подойдет черный перец, так как он разжижает кровь. 100 г молотого перца залейте литром растительного масла и проварите на среднем огне в течение 30-40 минут. Как только средство остынет его можно втирать в немеющие конечности.
Лечебная смесь из сельдерея, петрушки, меда и двух лимонов поможет вернуть чувствительность. Зелень необходимо взять по килограмму, а меда 250 мл. Ингредиенты измельчить в кашу и смешать. Лечебную смесь рекомендуется принимать утром на голодный желудок по 3 столовые ложки.
Если немеют пальцы и кисти рук, то для лечения подойдет шерстяная нитка. Повяжите ее на запястье как браслет и не снимайте. Соприкосновение шерсти с кожей улучшит кровообращение, и через время вы забудете про затекание.
Помимо методов народной медицины, для лечения онемения необходимо придерживаться простых рекомендаций. Для улучшения кровообращения соблюдайте физическую активность. Даже легкая физическая нагрузка или длительные пешие прогулки благотворно скажутся на функционировании организма. Не стоит забывать и про лечебную гимнастику для рук. Регулярно разминайте пальцы, делайте вращательные движения кистями, сжимайте и разжимайте руки. Еще один комплекс лечебных мероприятий – это укрепления сосудов и лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы. Стакан теплой воды натощак будет отличной профилактикой потери чувствительности конечностей.
Лечение онемения рук может осуществляться как медикаментозными методами, так и с помощью народной медицины, физиопроцедур и даже операционного вмешательства. Профилактика, физическая активность и здоровый образ жизни – это идеальный комплекс лечебных мероприятий онемения рук.
ilive.com.ua
Немеют руки по ночам, причины и лечение опасных болезней
Если руки по ночам немеют все чаще, возникает ощущение ползающих мурашек, то необходимо обратиться за медицинской помощью. Есть вероятность, что причиной подобного состояния стала развивающаяся патология. В ночные часы руки могут неметь из-за артрита, вегетососудистой дистонии и шейного остеохондроза. После полного обследования будет проведено консервативное, а при необходимости — и хирургическое лечение.
Общие сведения
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Основной причиной онемения рук, покалывания считается расстройство кровообращения. Подобным образом организм реагирует на недостаточное поступление к тканям кислорода и питательных веществ. Любое движение рукой — например, сжимание кулака — приводит к восстановлению кровоснабжения. Это проявляется кратковременными болезненными ощущениями, в том числе покалыванием и жжением. Они быстро исчезают, а человек спокойно засыпает.
Причины онемения рук по ночам
Нередко для устранения онемения приходится просыпаться все чаще и чаще. Такое состояние уже нельзя объяснить длительным нахождением в неудобном положении тела. В большинстве случаев расстройство кровообращения по ночам спровоцировано какой-либо патологией. Но существуют и естественные причины подобного состояния, которые необходимо устранить.
Неудобная подушка
Во время сна на высокой мягкой подушке шея находится в не физиологичном положении. Из-за сильного ее прогибания расстраивается кровообращение, нарушается трофика (питание тканей). Кровь медленно циркулирует в передавленных сосудах рук, вызывая дискомфорт, покалывание, онемение, слабые ноющие боли.
Неправильное положение тела
Глубокий сон также может стать причиной онемения верхних конечностей. Особенно часто неприятные ощущения испытывают люди, привыкшие спать, запрокинув руки за голову или подложив ладонь под щеку. Так как сердечно-сосудистая система в ночные часы работает в энергосберегающем режиме, то происходит недостаточное снабжение тканей кислородом.
Стесняющая движения одежда
Вероятность онемения рук ночью повышается у людей, предпочитающих спать в пижамах, особенно с длинными рукавами. При перемене положения тела ткань смещается, излишне вдавливается в кожу. Кровеносные сосуды пережимаются, возникает состояние кислородного голодания. Особенно нежелателен сон в пижаме из воздухонепроницаемого материала, плохо впитывающего влагу.
Беременность
Во время вынашивания ребенка может появляться ощущение онемения не только рук, но и ног. Причины такого состояния во время сна чаще вполне естественны, связаны с происходящими в этот период многочисленными изменениями. Это колебания гормонального фона, дефицит витаминов и микроэлементов, особенно железа, снижение двигательной активности, постепенно увеличивающийся вес, расстройство водно-электролитного баланса. Тем не менее на очередном осмотре у гинеколога необходимо обязательно сообщить ему об онемении рук.
Украшения
Нарушению кровообращения в руках способствует сон в кольцах и браслетах. При долгом пребывании в неудобном положении могут возникать не только онемение и покалывание, но и формироваться отеки. Врачи рекомендуют обязательно снимать серьги, особенно крупные. Украшения сдавливают мочки ушей, на которых расположено много биологически активных точек.
Вредные привычки
У курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем, по ночам часто немеют руки и ноги, а иногда возникают и весьма болезненные судороги. Этанол и его метаболит ацетальдегид, табачные смолы, никотин ухудшают состояние кровеносных сосудов. Они становятся менее эластичными, также расстраивается иннервация мышечных стенок вен, артерий, капилляров.
Миофасциальный болевой синдром
Миофасциальным болевым синдромом называется хроническое состояние, при котором в мышечных тканях формируются округлые уплотнения в виде триггерных (болевых) точек. Патология чаще всего поражает скелетную мускулатуру шеи и надплечий. Клинически она проявляется головокружениями, слуховыми расстройствами. В ночные часы возникает не только онемение — человек не может спать из-за постоянных болей.
Осложнения шейного остеохондроза
На 2—3 стадии шейного остеохондроза появляются его осложнения — протрузии, межпозвоночные грыжи, синдром позвоночной артерии, дискогенная миелопатия, корешковый синдром. Может развиваться воспалительный процесс из-за травмирования костными наростами (остеофитами) мягких тканей. Ситуация усугубляется частыми мышечными спазмами, возникающими в ответ на боль в шейном отделе. Кислородное голодание головного мозга, ущемление спинномозговых корешков приводят к парестезиям, или снижению чувствительности рук.
Вегетососудистая дистония
ВСД — комплекс функциональных расстройств, возникающих из-за нарушения регуляции тонуса кровеносных сосудов вегетативной нервной системой. Для патологии характерны колебания венозного и артериального давления, плохая циркуляция крови и лимфы. На развитие ВСД указывают сопутствующие онемению рук в ночные часы головные боли, повышенная потливость, зябкость, покалывание в области сердца.
Туннельные невропатии
Среди всех туннельных невропатий наиболее часто встречаются запястный, или карпальный туннельный синдром, туннельный синдром локтевого нерва. Причиной патологии становится ущемление или повреждение нервов воспалительным отеком, сузившимся каналом. Ведущие симптомы любой туннельной невропатии — боль, покалывание и онемением рук в дневное и ночное время.
Полинейропатии
Полинейропатией называется поражение периферических нервов. К основным причинам заболевания относятся агрессия иммунной системы к собственным клеткам организма, наследственная предрасположенность, воздействие токсичных веществ. Для полинейропатии характерно нарушение чувствительности в руках (онемение, покалывание, ползание мурашек), а также мышечная слабость и снижение сухожильных рефлексов.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Ревматоидный артрит
Эта ревматическая патология чаще всего поражает преимущественно периферические мелкие суставы, в том числе и рук. При тяжелом течении заболевания могут повреждаться влагалища сухожилий кисти. В результате сначала возникает теносиновит, а затем и синдром запястного канала. Снижается чувствительность и подвижность пальцев, особенно среднего, большого, указательного.
Гематологические заболевания
Течение любой анемии сопровождается дефицитом железа, снижением уровня гемоглобина, уменьшением количества красных кровяных телец. Так как перенос молекулярного кислорода нарушается, то возникает состояние гипоксии, или кислородного голодания. Онемение рук, покалывание появляются днем, а вечером и ночью их интенсивность нарастает.
Гиповитаминоз B
Нормальное функционирование центральной и периферической нервных систем невозможно при недостаточном поступлении в организм витаминов группы B. Дефицит пиридоксина, тиамина, цианокобаламина, рибофлавина провоцирует расстройство иннервации. Нарушение передачи нервных импульсов приводит к парестезии — онемению пальцев рук. У человека также ухудшается память и концентрация внимания, снижается умственная и физическая работоспособность.
Эндокринные заболевания
В ночные часы руки немеют у больных сахарным диабетом, гипо- и гипертиреозом. Но особенно часто это происходит при гипопаратиреозе — патологии, развивающейся вследствие недостатка паратгормона. Так как он участвует в регуляции фосфорно-кальциевого обмена, то возникает дефицит этих микроэлементов. Расстраивается сократительная способность мышц верхних конечностей. В ночные часы помимо онемения возникают крайне болезненные судороги.
Что делать, если немеет одна рука
Онемение только одной руки во время ночного сна — важный диагностический критерий некоторых заболеваний. Например, если дискомфортные ощущения возникают то в одной, то в другой конечности, то врач подозревает о серьезном нарушении работы центральной или периферической нервной системы. Подобный симптом характерен для полинейропатии или осложненного межпозвоночной грыжей шейного остеохондроза.
Особенности онемения рук ночью
Возможные причины
Онемение левой руки
Появление дискомфортных ощущений в левой руке в ночное время указывает на нарушение сердечной деятельности, требует незамедлительного обращения к кардиологу. Если левая рука немеет и днем, то есть риск микроинсульта, инсульта или инфаркта
Онемение правой руки
Онемение правой руки наиболее часто наблюдается при карпальном синдроме, остеоартрозе суставов верхней конечности, остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Методы диагностики
Так как руки в ночное время могут неметь по различным причинам, то выставить первичный диагноз только на основании внешнего осмотра и жалоб пациента затруднительно. Обязательно проводятся функциональные тесты для оценки чувствительности, сухожильных рефлексов, мышечной силы. Назначается ряд инструментальных исследований:
рентгенография в двух проекциях;
МРТ позвоночника;
допплерография сосудов головы и шеи.
В диагностике могут быть применены миелография, вызванные потенциалы, электронейрография, электромиография, ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости, щитовидки, сердца. С помощью результатов биохимических и общеклинических исследований удается обнаружить эндокринные патологии, гипо- и гипервитаминозы, метаболические расстройства.
Общие принципы лечения
Основная задача лечения суставов пальцев рук — устранение причины онемения. В терапии обычно используются консервативные методы. Больным назначается прием препаратов для улучшения кровообращения, рекомендуется посещение физиотерапевтических и массажных процедур. Если дискомфортные ощущения спровоцированы остеохондрозом, то пациентам показано ношение воротников Шанца для стабилизации поврежденных шейных дисков и позвонков.
Медикаментозное лечение
При назначении препаратов врач учитывает вид патологии, ставшей причиной онемения рук. Так для снижения уровня сахара требуется длительный прием гипогликемических средств. При эндокринных заболеваниях в лечебные схемы включаются препараты, нормализующие работу желез внутренней секреции. Но есть лекарства, которые практически всегда используются при нарушениях чувствительности:
антиагреганты, вазоактивные средства — Курантил, Клопидогрел, ацетилсалициловая кислота;
препараты для улучшения кровообращения — Пентоксифиллин, Эуфиллин, Ксантинола никотинат;
препараты с витаминами группы B — Комбилипен, Мильгамма, Нейромультивит;
сбалансированные комплексы витаминов и микроэлементов — Витрум, Центрум, Селмевит.
В лечении активно применяются согревающие мази и гели: Капсикам, Финалгон, Випросал, Наятокс. Они улучшают кровообращение, устраняют отечность, боли и онемение.
Хирургия
При неэффективности консервативной терапии, рецидивирующем течении основной патологии проводится хирургическое лечение. Если онемение вызвано сдавлением нерва гематомой или опухолью, то они удаляются обычно эндоскопическим методом. Этот способ проведения операции используется и при туннельном синдроме. Врач иссекает широкую связку, ограничивающую пространство канала, где проходит срединный нерв.
Хирургическое лечение шейного остеохондроза заключается в удалении грыжи межпозвонкового диска и декомпрессии спинномозгового канала. Наиболее часто проводятся микродискэктомия, лазерная реконструкция диска или его пункционная валоризация.
Упражнения
Для восстановления кровообращения в руках, укрепления мышц, связок, сухожилий пациентам рекомендовано 1-2 раза в день выполнение специальных упражнений. Лечебный комплекс составляет врач ЛФК с учетом тяжести течения основной патологии. Наиболее эффективны при онемении рук в ночное время такие упражнения:
имитация игры на фортепиано;
отведение и приведение большого пальца;
сжимание и разжимание кулаков;
вращения кистями.
Для занятий можно приобрести эспандеры, массажные мячики с мягкими выступами-шипами на поверхности. При их сжатии одновременно укрепляются мышцы пальцев, запястья и даже локтевого сустава.
Народная медицина
Перед использованием народных средств следует проконсультироваться с лечащим врачом, так как некоторые из них могут искажать действие фармакологических препаратов. Для устранения онемения применяются мази, компрессы и аппликации с согревающими, отвлекающими и местнораздражающими свойствами. Готовят их по таким рецептам:
мазь. В ступке смешивают по столовой ложке густого меда, живичного скипидара, миндального косметического масла. Добавляют небольшими порциями 100 г вазелина, перекладывают мазь в банку, хранят в холодильнике;
компресс. 2 крупных листа хрена измельчают до однородного состояния, добавляют столовую ложку кефира. Прикладывают к кистям на час, фиксируют пленкой и марлевым бинтом.
Для улучшения кровообращения в народной медицине применяются аппликации. Парафин или озокерит (продаются в аптеках) расплавляют на водяной бане, остужают до комфортной температуры. Наносят густую массу на кисти в несколько слоев на 1 час.
Возможные осложнения
Хотя ночное онемение рук является только симптомом, оно может стать причиной серьезного ухудшения здоровья. При отсутствии врачебного вмешательства чувствительность медленно, но неуклонно снижается. Человек не ощущает сильной боли при ожогах, порезах, проколах, а следовательно, не придает им значения. Это может привести к развитию острого инфекционного процесса, опасного своими тяжелыми осложнениями.
Профилактика онемения верхних конечностей
Если спровоцировавшее онемение рук заболевание пока неизлечимо (ревматоидный артрит, остеохондроз, сахарный диабет), то следует заниматься профилактикой его рецидивов. Нужно избегать повышенных нагрузок, переохлаждений. Врачи рекомендуют отказаться от курения и алкоголя, при необходимости похудеть. Восполнить запасы витаминов и микроэлементов в организме поможет включение в рацион свежих фруктов и овощей, нежирных кисломолочных продуктов. Но самой лучшей профилактикой нарушения чувствительности рук считаются ежедневные занятия лечебной физкультурой.
Прогноз
Прогноз благоприятный, особенно при своевременном обращении за медицинской помощью. Соблюдение всех врачебных рекомендаций позволит избавиться от всех признаков нарушения чувствительности рук в ночное время за счет вылечивания основной патологии или достижения устойчивой ремиссии.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
sustavlive.ru
Онемение рук: как лечить народными средствами
Симптомы потери чувствительности рук – неприятные ощущения, покалывания в конечностях. Кратковременное онемение редко связано с тяжелыми заболеваниями.
Читайте, как лечить печень народными средствами – https://www.budem-zdorovymy.ru/narodnaya-medicina/narodnye-sredstva-dlya-pecheni.html
Отчего немеют руки
Провоцирует такое состояние, как правило, сдавливание сосудов и нервных окончаний, из-за чего ухудшается кровоснабжение.
А вот длительные проблемы с потерей чувствительности указывают уже на серьезные нарушения работы организма. Этому предшествует дефицит витаминов В, проблемы с секрецией гормонов, плохой обмен минералов, пониженный сахар в крови.
Без паники, но как можно скорее нужно отправиться в ближайшую поликлинику. Бороться с онемением рук нужно комплексно: медикаментозным лечением и проверенными средствами народной медицины.
Популярные рецепты
Если онемение связано с возрастными изменениями, а отсутствие чувствительности конечностей сменяется болевым синдромом, принимайте в пищу скорлупу яиц.
яичную скорлупу очищают от пленки и измельчают в порошок;
употребляют не реже одного раза в 7 дней;
минимальная доза 1 маленькая ложка, запивать нужно водой.
Терапия сопровождается регулярным смазыванием конечностей йодом (в зоне суставов).
Когда онемение сопровождается ноющей болью, можно приготовить следующее средство:
литр воды;
два литра молока;
соль 600 граммов;
мед жидкий 50 миллилитров.
Все смешивают в кастрюле, ставят на огонь и прогревают до 60°. Затем содержимое остужают до комфортной температуры и поочередно опускают кисти конечностей. Длительность процедуры – 20 минут. Рекомендовано проводить лечение перед сном. Длительность курса 12 дней.
Одно приготовленное средство используют максимум 2 раза, после готовят новое.
Действенным средством против онемения верхних конечностей считают следующее:
перец горький – 3 шт.;
огурцы соленые – 3 шт.;
водка – 0,5 л.
Перец и огурцы измельчают, помещают в банку, заливают водкой, настаивают 7 дней. Процедив средство, в небольших количествах втирают в руки.
Простой и доступный рецепт – тыквенная каша. Теплую, наносят на руки (до плеч), обматывая конечности платком из натуральной шерсти. Одну и ту же кашу используют несколько раз, подогревая.
Следующее средство эффективно, когда причина онемения – плохое кровоснабжение, вызванное сдавливанием сосудов. На помощь приходят контрастные ванны. Возьмите несколько литров горячей воды и столько же холодной. В каждую по очереди опускают руки, фиксируя их в одном положении полминуты. Окончив процедуру, проблемные места обрабатывают мазью со скипидаром. Потом обматываем плотным платком из шерсти. По возможности повторяют дважды в день. Курс терапии – 10 дней.
Мед – давно используют, как средство для лечения разных болезней. Онемение рук – не исключение. Нанесите на немеющие зоны небольшой слой меда, наложите сверху хлопчатобумажную ткань. Компрессы накладывают от 3 до 5 раз в 7 дней. При отсутствии нарушений работы организма онемение исчезает.
Для быстрого устранения боли готовят 1:3 средство на основе травы болотный багульник и яблочный уксус (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/polza-yablochnogo-uksusa.html). Микс втираем в кожу три раза в сутки. Длительность терапии зависит от выраженности симптоматики.
Борются с проблемой при помощи чеснока (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/chem-polezen-chesnok.html). Достаточно раздавить несколько головок, поместить ингредиент в полулитровую банку (треть заполнена чесночной кашицей), добавить водку. Оставляют настаиваться на 14 суток, затем употребляем:
трижды в сутки;
по 4-5 капель;
средство предварительно разводят в 1 чайной ложке кипяченой воды. Лечат таким способом до четырех недель.
Перец черный хорошо влияет на кровообращение. Это средство разжижает кровь. В 1 литре масла (растительное) добавляют 100 граммов черного перца, греют на маленьком огне полчаса. Остудив масло с добавлением перца, наносят на проблемные места.
Вернуть рукам чувствительно поможет состав:
15 мл спирта камфорного;
60 миллилитров спирта нашатырного;
1 литр воды;
ложки большой соли.
Смешав ингредиенты, микс наносят на немеющие участки ежедневно перед сном. Усиливает действие шерстяной платок замотанный поверх конечностей.
Розмарин – популярный ингредиент народных рецептов. На помощь придет розмариновая ванночка, для которой готовят отвар на основе розмарина (горсть) и· воды (3 литра).
Готовый отвар добавляют в теплую ванную. Курс лечения 10 ванн. После каждой проблемные места обрабатывают горчичным маслом.
Действенным считают и массаж. Готовят микс из масла растительного половина стакана, столько же сахара. Хорошо перемешав средство, используют для массажа. После чего ту же смесь в количестве двух ложек столовых разводят в воде (в литре, вода нехолодная). Держат руки 30 – 45 минут.
На ранних стадиях, принимают отвар донника. Высушенную траву в количестве одной щепотки заваривают в стакане воды. Один стакан – разовая доза средства. Принимать в день по несколько стаканов отвара. Длительность курса не больше трех дней.
Укрепление сосудов
1.Простой способ – ежедневно натощак выпивать один стакан горячей оды.
Регулярно употребляют микс из петрушки, сельдерея и цитрусовых. Первый двух ингредиентов берут по килограмму, лимона 2 шт. Понадобится мед 250 миллиграмм. Измельчают и смешивают в блендере. В количестве 2 или 3 больших ложек употребляют утром перед завтраком.
Лечебная гимнастика дома
Нельзя недооценивать значение физической нагрузки, гимнастики для возвращения верхним конечностям чувствительности. Несколько простых упражнения решают проблему.
Лежа на спине, выпрямленные руки поднимите вверх, одновременно сжимайте пальцы и распрямляйте их.
Лягте на спину, вытяните руки по швам, энергично делайте круговые движения кистями.
Встаньте прямо, отведите руки назад, сцепив за спиной пальцы. Через две минуты примите исходное положение. Повторите 10 раз.
Немеют руки по ночам причины, способы лечения, профилактика
Немеют руки по ночам
как поднять иммунитет у ребенка народными средствами отзывы
Например, немеют руки по ночам. На этот симптом нужно обратить особое внимание, ведь порой это говорит о серьезных проблемах с сосудами, позвоночником или нервной системой.
кашель до года чем лечить народные средства
Пережаты сосуды во сне. Часто, непроизвольно засыпая в неудобной позе, человек может положить руки за голову или лечь головой на ладонь. После этого кровь в пережатом участке перестает поступать в кончики пальцев, и они не только немеют, но и могут появиться судороги;
Остеохондроз позвоночника. Тем, кто уже обзавелся данным заболеванием онемение конечностей знакомо давно. Дело в том, что питание конечностей нарушено, так как пережаты сосуды. Руки могут не только перестать чувствовать, но и болят;
Неудобная подушка. Слишком высоко расположенное изголовье нарушает отток крови, что так же происходит из-за пережатия сосудов позвоночником. Слишком перегнувшийся шейный отдел не позволяет хорошо выспаться, и добавляет проблем верхним конечностям;
Различные заболевания типа гипертонии, ишемии, сахарного диабета и другие могут тоже влиять на кровообращение, и спазмы сосудов тут не редкость. Даже обычное курение может стать, причиной такой проблемы, не говоря уже о тех, кто любит кушать поздно по вечерам;
Одной из причин может быть тугая одежда для сна, туннельный синдром, даже кольца, которые не сняты на время отдыха.
Причины онемения рук
длительный кашель без температуры у взрослого народные средства
Если разбираться, почему немеют руки причина может быть даже банальной, но вот постоянное присутствие таких симптомов уже настораживает.
лечиться народными средствами от простуды
Некоторые профессии тоже наносят вред сосудам и периферической нервной системе, поэтому однообразные движения частенько вызывают онемение и боль.
слабое мочеиспускание у женщин лечение народными средствами
Массажисты, художники, секретари, водители, те, кто дает целый день нагрузку на пальцы, и кисть могут страдать от этого.
как избавиться от пота навсегда народным средством
Если причина известна, то это намного проще, ведь излечив ее или сняв нагрузку можно избавиться от онемения или боли. Намного хуже, когда причина так и не известна, а заболевание прогрессирует.
народное средство от опухоли на спине
Причины онемения рук
вегетоневроз симптомы и лечение народными средствами
Особенно опасен такой симптом при возникновении сахарного диабета, заболеваниях сердца, нервной патологии. Чем хуже дела обстоят с сосудами, тем чаще немеют руки, это говорит о большой проблеме со здоровьем, на которую нужно обратить особое внимание.
народное средство от кашля ребенку 2 года
Необходимо обратиться к врачу. Решают такие проблемы: терапевт, невропатолог, кардиолог, флеболог. Если причина банальна, и это остеохондроз, то специального лечения может и не понадобиться. Врач назначит массаж, может предложить разогревающие компрессы, физиолечение.
массаж при онемении рук
народные средства для лечения осложнения на уши
Симптомами заболевания будут: хруст в верхнем отделе позвоночника, боль в плечах и чувство скованности после сна. Чаще всего остеохондроз легко вылечить при помощи ортопедического матраса и подушки, когда позвоночник расправится, то боли исчезнут.
морщины лица убрать народными средствами
При воспалении нервных окончаний лечение будет выбирать невропатолог. Чаще всего это специализированный комплекс уколов, физиолечения и других процедур.
При выявлении сахарного диабета придется проконсультироваться с эндокринологом, который посоветует что принимать, чтобы улучшить эластичность сосудов и улучшить кровоток.
Когда причиной окажется сердце и сосуды, то тут необходимо очень правильно поставить диагноз, ведь онемение пальцев может быть предвестником инфаркта или инсульта, и даже привести к летальному исходу.
Если немеют руки при беременности, то возможно мама просто неудачно заснула с малышом и отлежала их. Бывает и нехватка витаминов и питательных веществ, например, калия, витаминов группы В, тогда онемение будет сопровождаться судорогами и другими явлениями
ушиб грудной клетки лечим народными средствами
Особенно беспокоит онемение рук при неудобной позе во сне, если привыкли спать в обнимку или держите рядом средства связи. Не стоит испытывать судьбу, ведь передавленные сосуды и нервы этого не простят.
шампунь для волос народные средства
Чем дольше происходит сдавливание, тем хуже работа периферии. Пальцы могут перестать чувствовать не только при сильной физической нагрузке, но и при переохлаждении. Боль начинает отдавать в локоть, подниматься выше, сковывать суставы. Если не лечить такую проблему вовремя, то потом может быть поздно.
соль в мочевом пузыре лечение народными средствами
Симптомами затекания рук могут стать и остеопатия, и артроз, но чаще немеют руки по ночам причины намного банальнее, и их легче исправить.
кто вылечил лямблиоз народными средствами
Если причина онемения болезнь Рейно, то кожные покровы будут бледными, потом синюшными, и только после восстановления кровообращения она розовеет и приобретает обычный вид;
Когда руки немеют из-за остеохондроза, то кожа не меняет цвет. Единственно может быть покалывание кончиков пальцев;
Проблемы с сосудами при сердечных заболеваниях также видны сразу. Руки могут быть бледными и часто холодными на ощупь, могут также приобретать синеватый цвет;
При тоннельном синдроме происходит отек, поэтому затруднено движение пальцев, онемение, холод и даже боль. Итак, почему немеют руки во время сна, просто нерв сдавливается, и передача импульса по запястью нарушается;
При диабете ощущения онемения дополняются ощущением надетых перчаток. Нет чувствительности кожи до такой степени, что человек может обжечься и не почувствовать боли;
Просто монотонная работа дает симптомы, схожие с остеохондрозом. Небольшое покалывание пальцев плюс ломота суставов. Быстро проходит, если энергичными движениями размять руки;
Часто онемение и холод конечностей дает и вегетососудистая дистония. Такой диагноз ставят даже подросткам, поэтому можно не удивляться, что даже они страдают подобными проблемами, которые с возрастом усугубляются;
Тот, кто постоянно работает за компьютером, много печатает, выполняет однообразные движения, тоже может попасть в группу риска, ведь даже в кончиках пальцев есть нервные окончания, которые чутко реагируют на раздражение. Поэтому ночью руки могут болеть, терять чувствительность.
Симптомы нарушения кровоснабжения
народные средства от воспаления геморроя
Натирание из нашатырного и камфорного спирта, (50:10) разводят на литр воды и добавляют обычную соль в количестве 1 столовой ложки. Натирать данным раствором руки на ночь;
Можно делать контрастные ванночки с горячей и холодной водой, куда опускаются руки, после чего намазывается скипидарная мазь. Таких процедур нужно сделать не меньше 10,а спать после этого лучше в рукавичках;
Ванночки при онемении рук
народная средство лечим моче эритроциты
Можно делать медовый компресс. Просто намазываем тонким слоем, заматываем тканью и ложимся спать. Сделать надо 3- 4 процедуры. Мед не только обладает согревающим эффектом, но и содержит в себе микроэлементы, которые будут полезны для организма.
Некоторые настаивают багульник на яблочном уксусе 1:3.
Очень важна профилактика заболеваний такого характера, ведь при частых проблемах это просто необходимо. Некоторые спрашивают, немеют руки что делать, а нужно всего лишь размять руки, сделать лишний раз зарядку или дать им отдохнуть, при выполнении однообразных движений.
как очистить бронхи о мокроты народными средствами
Конечно, когда проблема серьезна, и прогрессирует какое-то заболевание, то зарядкой делу не помочь, необходимо обследование и лечение. Но, вот банальный остеохондроз легче предупредить, чем лечить.
как повысить гормон т4 свободный народными средствами
Сидячий образ жизни, переедание, курение, алкоголь, — все это можно при желании прекратить, или свести к минимуму. Зато добавить больше движения и спорта.
эндометриоз и киста яичника лечение народными средствами
Не зря есть хорошая поговорка «Смена работы,- тот же отдых», вот и займитесь работой на приусадебном участке, поиграйте в футбол.
лечение грыжи народными средствами форум
Тот, кто работает в офисе, наверняка оценит физический труд, а другой наоборот может отдохнуть, гуляя по лесу, главное не запускать свои сосуды, и давать им нагрузку каждый день.
народные средства для волос из масел
Кроме этого, важно выполнять все назначения врача и не пропускать физиотерапевтические процедуры, делать уколы и принимать витамины, ведь при этом улучшается кровоток и улучшается состояние организма в целом.
как вылечить печень при гепатите народными средствами
Как и почему во сне немеют руки причин много, но лучше проснувшись растереть их между собой. Можно сделать легкий самомассаж, воспользоваться разогревающей мазью. При часто повторяющемся симптоме – немедленно обратиться к врачу.
При неврологических проблемах назначат в том числе прием витаминов группы В, никотиновую кислоту, а при болезнях сердца сосудорасширяющие препараты.
от зубной боли и флюса народное средство
Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь
(на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!
nm.mirtesen.ru
Средства народной медицины для устранения онемения пальцев рук
Народные средства от онемения пальцев рук известны своей эффективностью. Чувствительность верхних конечностей ухудшается по определенным причинам. При этом возникает покалывание и тянущее чувство. Когда руки немеют кратковременно, причина не всегда может быть обусловлена болезнями.
Это может произойти от пережатия нервных пучков и кровеносных сосудов. В итоге ухудшается кровоснабжение. В бытовых условиях руки немеют при перетаскивании увесистых сумок или выполнении работ выше уровня головы, при неудобно занятом положении с руками, запрокинутыми на спинку.
Если освобождается перетянутый участок, кровоснабжение возобновляется, онемение устраняется.
Причины онемения
Когда болезнь происходит часто на протяжении продолжительного времени, независимо от провоцирующих факторов, нужно рассматривать его в качестве признака болезни, проходить обследование. Наиболее распространенными расстройствами в организме, приводящими к онемению, считается:
уменьшение количества сахара в кровеносной системе;
понижение концентрации половых гормонов и секреции щитовидной железы;
нехватка витамина В;
дефекты при минеральном обмене;
Устранение сахара в крови выполняется при диабете, панкреатите, расстройствах пищеварительной системы, которым сопутствует недостаточное всасывание.
Уменьшение концентрации тироксина во время гипотериоза – патологии щитовидной железы. Концентрация половых гормонов всегда уменьшается во время менопаузы, иногда снижается при гинекологических или урологических расстройствах.
Нехватка витаминов и минеральных компонентов выполняется при проблемном всасывании или после сложных патологий, при проблемах с питанием.
Реже у людей возникают проблемы с опорно-двигательной системой, обусловленные передавленными нервными волокнами и кровеносными сосудами. Во время остеохондроза грыжи часто приводят к защемлению. Связки деформируются после преобразования межпозвоночных суставов в шее. Часто односторонние защемления поражают одну конечность.
Редко встречаются причины, обусловленные проблемами с кровоснабжением кистей, например болезнь Рейно. Больше всего на сосуды отрицательно воздействует перенапряжение. Онемение пальцев рук наблюдается при полиневропатии, расстройстве тонких нервов в районе кисти. Когда в ночное время немеют руки, можно предположить возникновение патологий шейного отдела, сердца и сосудов.
Терапия народными средствами
Улучшить собственное состояние, уменьшить частоту появления неприятных симптомов позволяют народные рецепты.
Рассмотрим основные:
Нарезанные зубчики чеснока засыпаются в емкость, заливаются водкой, настаиваются 2 недели, употребляется по 5 капель на 1 чай. лож. воды 2 раза в день перед приемом пищи в течение полутора месяцев.
Нужно круглый черный перец растереть в порошок, потом залить растительным маслом, варить 30 минут, время от времени помешивать. Теплое средство втирать в руки 2-3 раза в сутки. Многие пациенты отмечают эффективность такого рецепта.
Запястье можно обвязать шерстяной ниткой, через какое-то время пальцы перестанут неметь.
В миску нужно добавить горячую воду с оптимальной температурой. На дно миски нужно периодически нажимать пальцами. Каждую руку нужно задействовать поочередно. Эта методика возобновляет чувствительность пальцев, уменьшает частоту онемения.
Бочковые огурцы отличаются эффективностью. Мелко нарезанные овощи смешиваются со стручками острого перца, отправляются в емкость, заливаются спиртом или водкой. Через пару дней средство можно использовать для растирания.
Упражнения
Лечение онемения рук народными средствами – не единственный способ борьбы с расстройством. Чтобы справиться с негативной симптоматикой, врачи советуют выполнять простые упражнения:
Когда пальцы немеют, нужно сжать энергично руку и разжать, затем аккуратно помассировать пальцы.
Когда они немеют в процессе вечернего отдыха или по утрам после сна, можно расположиться на спине, приподнять конечности, сдавить кулаки и разжать полностью ладони несколько раз. Затем необходимо вытянуть руки по длине тела и расслабить мышцы. Потом повторить упражнение несколько раз.
Для разминки пальцев подходит теннисный мячик, который легко сжимается в ладони.
Регулярно нужно проводить упражнения, способные избавиться от проблемы или уменьшить частоту ее проявления:
Нужно встать на носки, поднять руки вверх, продержаться в такой позе примерно минуту. За день нужно делать около 6 подходов.
Расположившись в кресле, нужно скрестить пальцы двух рук и сжать в один кулак. С силой нужно сдавливать их примерно 30 раз, затем опустить вниз и встряхнуть.
Для профилактики онемения и стимуляции общего самочувствия время от времени нужно употреблять витаминные комплексы. Для стимуляции кровообращения и возобновления подвижности суставов нужно чаще двигаться, заниматься спортом, плавать.
Если независимо от предпринятых мер онемение появляется регулярно, нужно обращаться к специалисту для определения причин такой симптоматики. Если нужно, врач назначит подходящее лечение. Во многих ситуациях от онемения удастся избавиться с помощью народных средств.
Устранение онемения на руках и на ногах
С такими расстройствами люди сегодня все чаще приходят к неврологам. Зачастую некомфортная поза и продолжительное пребывание в одной позе провоцирует ухудшение чувствительности. В данной ситуации, затекание является полностью нормальным явлением, поскольку устраняется через какое-то время. Если симптом проявляется часто без ярко выраженных причин, значит развивается заболевание.
Онемение проявляется по причине повреждение нервных волокон и кровеносных сосудов, отдаленных от корпуса. Продолжительная потеря чувствительности возникает при проблемах с проводимостью нервных импульсов или расстройствах позвоночника, при патологии суставов и проблемах с кровообращением.
Терапия онемения конечностей считается обязательной, когда симптомы появляются часто на протяжении продолжительного срока. Различают несколько методов, которые дают возможность укрепить иннервацию. Можно применять их в бытовых условиях:
Чтобы минимизировать побочные симптомы, нужно почаще двигаться. Передвижение пешком, подъемы по ступенькам, зарядка по утрам благоприятно воздействуют на мышечные ткани и поддерживают их тонус.
Когда у вас монотонная недостаточно подвижная работа, не забывайте делать минимальные перерывы. Нужно потянуться, выполнить пару наклонов, размять ноги.
При продолжительной работе за монитором нужно постоянно разминать кисти рук и менять положение нижних конечностей. Это дает возможность предотвратить онемение ног.
Такие советы являются эффективными в ситуациях, когда затекание не провоцируется патологиями. При учащенной развивающейся симптоматике нужно обращаться к специалистам, назначающим полноценное обследование для определения причин онемения.
Как бороться с онемением кистей
С таким расстройством сталкиваются представители разных возрастных категорий. Такое состояние имеет название синдрома карпального канала. Расстройство появляется у людей, продолжительно работающих в одном положении сильно напрягающих кисти. При этом возникает жжение и боль в пальцах. В этой ситуации причиной болезни является защемление нерва, проходящего вдоль запястья.
Сухожилия воспаляются и начинают отекать в результате продолжительной монотонной работы. Впервые признаки возникают по утрам, без надлежащего лечения онемение появляется в дневное время и во сне. Затекание происходит при эндокринных расстройствах, травматизме, воспалениях суставов, остеохондрозе в области шеи и позвоночника. Выявить причину заболевания и подобрать подходящее лечение нельзя без участия специалиста.
Чтобы приступить к терапии, нужно правильно диагностировать состояние больного. В данной ситуации удастся полностью избавиться от подвижности кистей и пальцев:
Для устранения онемения кистей советуют проводить гимнастику, поднять руки кверху, сжимать и расслаблять кулаки, растирать запястья. Руку нужно сжимать в кулак, пошевелить кистью в разных направлениях, протереть все пальцы.
Средства народной медицины предлагают большое число рецепторов для устранения затекания кистей и пальцев.
Ванны с добавлением минералов или полезных отваров с растениями. Контрастное обливание холодной и горячей водой. Изначально руки погружаются в одну емкость, потом в следующую. Процедура выполняется 4-5 раз.
Кроме лечебных мероприятий, не нужно забывать о профилактических мерах и затекании кистей. Хрящевые ткани и кровеносные сосуды подвержены воздействию перченой, соленой еды, табака, спиртного. Пациентам рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, принимать в пищу больше растительности.
При продолжительной однотипной работе нужно почаще прерываться на отдых, разминаться, делать вращения кистями. Нужно вовремя лечить хронические патологии и приходить к врачам, если появляются сложные симптомы.
Влияние авитаминоза
Если начинает неметь мезинец, значит у человека развивается проблема с системой кровообращения или мигрень. Для большого пальца характерны расстройства дыхательных путей. Самой распространенной причиной онемения считается авитаминоз. Восполнить недостаток витаминов удастся корректировкой рациона.
У вегетарианцев выявляется постоянная недостача витамина В12, находящегося в клетках животных. Для восполнения достаточно добавить в еду побольше пивных дрожжей.
Нехватку витамина А удастся устранить посредством употребления моркови, красных овощей, салатных листьев и зелени. Нужно понимать, что для эффективного усвоения полезных микроэлементов нужно комбинировать еду с различными жирами. Онемение в руках и ногах может быть спровоцировано пониженной концентрацией никотиновой кислоты. Это вещество присутствует в орехах, пшенице, капусте брокколи.
Плохое кровоснабжение пальцев может свидетельствовать о сложных патологиях, поэтому терапия с применением медикаментов и средств народной медицины требует участия врачей, определения реальной проблемы.
2 комплекса упражнений для ног, ягодиц и бедер в домашних условиях
Ягодицы существуют не только для того, чтобы хорошо выглядеть в джинсах. Основная группа мышц является ключевым игроком во взрывных движениях, таких как прыжки и спринты. Сильные ягодичные мышцы также могут помочь уменьшить боль в пояснице и упростить повседневные движения. В этой статье вы сможете найти упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях.
Лучшие упражнения для ног, ягодиц и бедер в домашних условиях
Чтобы получить максимальную отдачу от ягодиц и ножек, укрепите их этими хорошими силовыми упражнениями, любезно предоставленными Бринном Путнэмом, сертифицированным тренером по фитнесу. Вам не понадобится какое-либо оборудование, хотя в некоторых упражнениях требуются ступеньки или крепкое кресло, также можно увеличить интенсивность, взяв гири или гантели средних размеров, и вы наконец-то поймете, как накачать ягодицы.
А тут можно узнать, что делать, чтобы похудели ноги и бедра.
Начальный уровень
Поднятие на колени
Сядьте на колени, ноги держите вместе так, что ягодицы должны быть на пятках. Напрягите свои ягодицы, чтобы подняться до положения на коленях. Медленно опускайтесь, удерживая ягодицы напряженными.
Выпады с выбрасыванием ноги
Выполните «поднятие на колени». Поставьте левую ногу вперед так, чтобы вы стояли на правом колене. Вдавите левой пяткой в землю и включите ягодицы, чтобы поднять правое колено. Когда вы стоите, постарайтесь не отталкиваться от земли; вместо этого задействуйте подколенные сухожилия и ягодицы для подъема. Вернитесь в исходное положение.
Ягодичный мостик — 1
Лягте лицом вверх; ноги раздвиньте и согните в коленях. Поместите руки на пол прямо под ваши плечи, пальцы разверните как можно дальше. Напрягите мышцы ног и ягодиц и поднимите бедра до параллели с полом. Держитесь на счет 5. Медленно опустите бедра на землю.
Ягодичный мостик — 2
Лягте на спину; ноги расставьте на ширине плеч и согните колени. Поднимите бедра вверх, напрягая ягодицы и мышцы пресса. Медленно опускайтесь, тем самым создавая собственное сопротивление.
Прыжки в стороны на одной ноге с наклоном туловища вперёд
Встаньте, ноги вместе. Присядьте вниз, отталкивая бедра назад, спину держа прямо. Прыгайте так далеко, насколько можете, вправо, слегка приземляясь на стопу правой ноги. Теперь прыгайте, насколько можете, влево, задействуя ягодицы, чтобы отталкиваться. Повторите. Для упрощения можно делать широкие прыжки.
Ягодичный мостик с поднятием одной ноги
Лягте на спину, согнув колени, ноги поставьте на пол и напрягите пресс. Поднимите бедра, напрягая ягодичные мышцы. Теперь поднимите правую ногу на несколько сантиметров от земли и выпрямите. Старайтесь не позволять вашим бедрам скручиваться. Опустите правую ногу и выполните упражнение с левой.
Приседания с выпрыгиванием со стула
Для этого упражнения вам понадобится стул или скамейка. Сядьте на стул; спина прямая, ноги на ширине плеч. Задействуя ягодицы и мышцы ног, прыгайте прямо вверх, следя за тем, чтобы обе ноги оторвались от земли. Легко приземляйтесь и медленно приседайте, чтобы сесть на стул. Это упражнение поможет вам сделать красивыми ваши бедра в домашних условиях.
Средний уровень
Диагональные приседания
Встаньте, ноги держите на ширине плеч, руки на боках. Шагните правой ногой назад по диагонали и согните правое колено (левая нога прямая). Смотрите вверх и не расслабляйте пресс. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
9.Ягодичный мостик с поднятием руки
Сядьте на ягодицы, колени согнуты, бедра соедините вместе. Положите руки на землю прямо под плечами, пальцы направлены в сторону от вашего тела. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра параллельно полу и удерживайте их. Потяните правую руку по диагонали, удерживая бедра прямо. Опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
Зашагивания
Встаньте перед скамейкой, стулом или ступенькой. Поставьте левую ногу на скамью и поднимитесь. Отталкивайтесь пяткой и ягодичными мышцами. Держите левую ногу прямой, затем медленно опуститесь, откинув назад бедро и согнув левое колено. Повторите с другой стороны. Чем выше ваш шаг или скамейка, тем сложнее будет двигаться.
11.Боковые выпады
Шагните правой ногой в сторону, переместив бедра назад, и согните правое колено, чтобы сделать выпад. Оставаясь в положении выпада, переместитесь на другую сторону, т.е. теперь опорная нога — левая. Чтобы упростить, можно не шагать. Держите ноги в широкой стойке и двигайтесь по бокам, отводя бедра назад, для того чтобы проработать ягодицы в домашних условиях.
Выпады в ходьбе
Шагните вперед правой ногой и, используя ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы кора, опуститесь в выпад. Поднимите левую ногу и шагните вперед, сразу же опустившись на другую сторону. Продолжайте «идти» вперед.
13. Ягодичный мостик с загибанием ноги
Лягте на спину, ноги держите на ширине плеч и согните колени. Используйте обе руки, чтобы обнять левое колено и поднести его к груди. Поднимитесь вверх, напрягая ягодицы и пресс. Удерживайтесь на счет 5. Опуститесь вниз и переключитесь на другую ногу.
Зашагивания с колен
Выполните «Поднятие с бедер». Шагните вперед. Используйте ягодицы и подколенные сухожилия. Поместите правую ногу на стул. Задействуйте ваши ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы подняться. Шагните назад той же ногой, вернитесь на положение на коленях, затем в сидячее положение. Повторите с другой ногой.
Боковые зашагивания
Встаньте с правой стороны и поместите правую ногу на стул. Напрягая правую ягодицу, поднимитесь с земли. Как и при зашагиваниях, не оставляйте левую ногу на земле. Сосредоточьтесь на привлечении только правой ягодицы для подъема. Опуститесь, отведя назад бедра и согнув правую ногу. Накачивание мышц бедер и ягодиц в этом упражнении идет очень эффективно.
Мини-приседы с прямой ногой
Для этого упражнения вам понадобится стул или скамейка. Сядьте на край стула с прямой спиной, левая нога расположена прямо перед вами, а правая нога согнута на полу. Используя только правую ногу, поднимитесь и встаньте в положение стоя. На левую ногу не должно быть вообще никакого упора. Отведите бедра назад, чтобы медленно присесть. Повторите на другой стороне. Это замечательно упражнение, позволяющее быстро сделать подтянутыми бедра и ягодицы в домашних условиях.
17.Скрестные выпады
Встаньте на ширину плеч и поднимите левую ногу, отступив назад и вправо, чтобы переместить вес на правую ногу. Из этого скрещенного положения выполните выпад, задействуя ягодицы и мышцы кора. Используйте на левую ногу, чтобы встать. Повторите с другой стороны.
Продвинутый уровень
Скрестные выпады с выбрасыванием одной ноги
Встаньте из положения сидя на бедрах и выполните выбрасывание левой ноги вперед, опираясь на левую ступню и напрягая ягодицы. Шагните правой ногой вперед по диагонали. Согните колени и опуститесь в скрестный выпад. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с другой ногой. Для упрощения можно пропустить скрестный выпад.
Приседания «пистолетиком» с поддержкой
Встаньте в дверном проеме, возле стены, рядом с безопасным стулом или другой поддержкой, за которую вы сможете держаться. Возьмитесь за опору правой рукой и поднимите правую ногу на несколько сантиметров от земли. Отведите бедра назад и, напрягая ягодицы, опускайтесь в приседание на одной ноге. Выпрямите ногу и вернитесь к исходному положению. Повторите с другой ногой. Для усложнения попробуйте выполнить такие приседания без опоры. Хорошее упражнение для того чтобы «надувать» и качать мышцы.
Мертвая тяга на одной ноге
Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено. Держите спину ровной, потом нагнитесь вперед, а левую ногу отведите назад, держа руки перед собой. Опуститесь настолько низко, как только можете, держа спину ровно. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Это еще один способ получения ягодиц без похода в тренажерный зал.
21.Выпады с подпрыгиванием
Сделайте выпад правой ногой, выдвинете левую ногу вперед и подпрыгните вверх, полностью поднимая правую ногу и левое колено высоко с земли. Сначала приземляйтесь на правую ногу, прежде чем отвести левую ногу назад, чтобы вернуться в исходное положение.
22.Мертвая тяга на одной ноге с изоляцией
Поместите левую ногу на низкую скамью и шагните назад, оставайтесь достаточно близко к скамейке, чтобы нога не растягивалась. Спину держите прямо. Наклонитесь настолько низко, насколько сможете, не позволяя спине округлиться. Задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы вернуться в вертикальное положение
23.Сплит-приседания
Поместите левую ногу на низкую скамью и шагните назад, оставайтесь достаточно близко к скамейке, чтобы нога не растягивалась. Спину держите прямо. Отведите бедра назад и согните правое колено, чтобы опуститься в выпад. Напрягая правую ягодицу, выпрямите правую ногу, чтобы закончить повторение.
Скрестные выпады с касанием пола рукой
Встаньте в положение выпада. Отведите бедра назад, согните свое левое колено и опуститесь в присед (выпад). По мере того, как вы опускаетесь, дотяните правую руку к внешней стороне левой ноги. Попробуйте коснуться земли. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
Это были упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях, считающиеся одними из лучших.
Комплекс для тренировки мышц ног, ягодиц и бедер
Когда лето уже на подходе, трудно избежать бесконечного потока информации о тренировках, о том, как накачать мышцы и о диетах, предназначенных для того, чтобы тело пришло в идеальную форму к пляжному сезону. Все задаются вопросом: «Как накачать ноги и попу в домашних условиях без тренажеров?» Но мы не думаем, что вам нужны сильные ягодицы, только для того чтобы вы могли покрасоваться на пляже в своем новом купальнике. Как правило, конечно, это плюс, но мышечные ягодицы чрезвычайно важны для повседневных и бытовых функциональных задач: от поднятия пакета с продуктами до наклона, чтобы завязать обувь.
Мы объединились с Джесси Кнелэнд, фитнесс-экспертом и основателем Remodel Fitness, чтобы предложить вам эту 12-дневную программу тренировок для ног и ягодиц дома, чтобы иметь красивые и подтянутые ягодицы круглый год, а не только во время пляжного сезона. Прежде чем погрузиться с головой в тренировочный процесс, вам нужно «найти» свою попу. Первый шаг: сожмите ягодицы. Вы почувствовали жжение в ягодичных мышцах? Если нет, то не волнуйтесь. Ваши ягодицы, вероятно, немного сонные благодаря некоторой сверхкомпенсации от ваших квадрицепсов и бицепсов бедра, но это не надолго.
Этот 12-дневный челлендж, где есть упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях, вводит новое упражнение каждый день, чтобы активировать вашу попку. (Вы можете найти описания для каждого перехода под картинкой.) Цель состоит в том, чтобы найти три или четыре упражнения из группы, которые действительно активируют ваши ягодицы, а затем добавить их в обычную программу тренировки, чтобы точно знать, как накачать ноги и ягодицы.
Программа для тренировки ягодиц на 12 дней
Сжатие ягодиц
Встаньте на ширину плеч. Сожмите ягодицы так сильно, как вы можете в течение 3 секунд.
Махи ногами лежа
Лягте на бок и согните нижнее колено на 90 градусов. Поднимите и опустите верхнюю ногу, удерживая ее прямо. Повторите с другой стороны. Накачки мышц в этом упражнении нет, но оно здорово подтянет их.
«Раскладушка»
Лягте на бок, согнув ноги, а колени согнуты на 45 градусов. Удерживая ноги соприкоснувшимися, поднимайте и опускайте верхнее колено. Повторите с другой стороны.
Подъем ног из положения лежа
Лягте лицом вниз, ноги раздвиньте шире, чем ширина плеч. Поднимите обе ноги как можно выше, колени держите прямо, затем опустите ноги на землю.
Ягодичный мостик
Лягте лицом вверх, ноги на полу. Согните колени и держите их на ширине плеч. Поднимите и опустите бедра, убедившись, что линия, идущая от ваших колен до плеч, прямая.
Приседание
Встаньте немного шире, чем ширина плеч. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны земле. Согните колени до 90 градусов и отведите бедра назад. Во время выполнения упражнения убедитесь, что спина ровная, а плечи и грудь не заваливаются вперед. Это коронное и эффективное упражнение для того чтобы накачать попу дома девушке.
Махи ногами стоя
Встаньте на ширину плеч и найдите опору для поддержки. Переместите свой вес к ноге, ближайшей к опоре, и отведите другую ногу в сторону, удерживая ногу прямой и параллельной полу. Повторите с другой стороны.
Разгибание стоя на коленях
Встаньте на колени, скрестите руки над грудью, откиньтесь назад и отведите бедра назад. Вернитесь в исходное положение.
Отведение ноги назад стоя на коленях
Встаньте на четвереньки. Разогните одну ногу, затем поднимите ее вверх, удерживая прямо. Повторите с другой стороны.
Ягодичный мостик на одной ноге
Лягте на спину, ноги стоят на полу. Согните колени и держите их на ширине плеч. Поднимите одну ногу, поддерживая голень параллельно полу, поднимайте и опускайте бедра. Повторите с другой стороны.
Толчок ягодицами
Положите плечи на скамейку или стул, скрестив руки на груди. Взгляд направлен вверх. Поднимите бедра, чтобы сформировать прямой угол в коленях. Вернитесь в исходное положение.
Болгарский сплит
Положите левую ногу на скамью, далеко от нее не отходя. Опуститесь в глубокий выпад, держите прямо спину и убедитесь, что ваше колено не выходит за границы пальцев правой ноги. Повторите с другой ногой.
самые эффективные тренировки для похудения и уменьшения объема ног, а также для подтяжки и упругости красивой попы и бедер
Область ягодиц часто является зоной «атаки» жировых отложений. Это происходит потому, что данная часть тела, как правило, меньше всего подвергается физическим нагрузкам. По этой причине нарушается лимфоотток, появляются жировые отложения, с которыми можно справиться, только используя сразу несколько методов в комплексе. Специальный комплекс из 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек направлен на то, чтобы подтянуть мышцы попы, ног и ляшек а также ускорить процесс сжигания жира. Чаще всего бывает не так уж и сложно выбрать время на пути к стройной фигуре.
Топ 10 упражнений для похудения ягодиц
Количество выполнений каждого упражнения является индивидуальным. Подбирайте то количество повторений, которое для вас комфортно. При правильно рассчитанной нагрузке после выполнения комплекса упражнений для подтяжки ягодиц и бедер должно быть чувство приятной усталости. На следующий день может быть боль в мышцах, над которыми вы хорошенько потрудились – это нормально! А вот боль в суставах чаще всего говорит о том, что вы нарушили технику выполнения упражнения, и основная нагрузка легла на суставы, а не на мышцы. Итак, поехали!
1. Приседания «Плие»
Данное силовое движение прорабатывает мышечные группы ягодиц и бёдер и является одним из самых лучших упражнений дома для попы и ног. Приседать можно с гантелью, либо с грифом или бодибаром на плечах. Подробнее про технику выполнения и 4 вида приседаний для ягодиц здесь.
Станьте ровно. Спина прямая, подбородок слегка приподнят.
Ноги поставьте немного шире плеч. Носки стоп разверните наружу. Руки расположены свободно вдоль тела. Для увеличения нагрузки их можно вытянуть вперёд параллельно полу, а также применять отягощения в виде гантелей или бутылок с водой.
Медленно приседаем и возвращаемся в исходное положение. В максимальной точке ноги в коленном суставе должны образовывать прямой угол.
Выполняем упражнение примерно, десять раз по три подхода. Ознакомьтесь также с нашим проверенным комплексом приседаний на 30 дней в виде таблицы. Подробную технику смотрите на видео: Внимание! Не рекомендуется выполнять более глубокое приседание, когда ягодицы опускаются ниже, чем находятся колени, так как это создаёт сильную нагрузку на коленные суставы.
2. Выпады вперёд
Отличное упражнение для укрепления мышечных групп ягодиц и бёдер. Подробнее про правильную технику и 7 вариантов выпадов для ягодиц узнаете тут.
Станьте ровно. Ноги слегка расставьте. Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу под прямым углом и медленно присаживаемся на неё.
Расположенную сзади ногу полностью выпрямляем и приближаем к полу, опираясь на носок. Спину держим ровно, плечи расправлены.
Поднимаемся с упором на ступню ноги, выставленной вперёд.
Выполняем упражнение примерно, десять раз по два — три подхода. Подробнее о том, как убрать жир с ягодиц и ног женщине с помощью этого движения смотрите на видео: Особенность! Вся нагрузка сосредотачивается на мышцах ноги, которая находится впереди.
3. Становая тяга с гантелями
Упражнение хорошо нагружает и прорабатывает группу ягодичных мышц, а также заднюю поверхность бедра. Полное руководство по по становой тяге для женщин здесь.
Становимся ровно. Носочки можно немного развернуть внутрь – это поможет уменьшить нагрузку на поясницу.
Берём в руки гантели и располагаем их у передней поверхности бедра.
Наклоняемся вперед, колени прямые. Если не получается удерживать колени таким образом, можно их немного согнуть.
Руки с гантелями двигаются от тазобедренного сустава до середины голени и обратно. Спина прямая с естественным изгибом в области поясницы.
Выполняем данное упражнение десять раз по два подхода.
4. Ягодичный мостик
Упражнение изолированно прорабатывает ягодичные мышцы и визуально приподнимает «пятую точку». Детальнее про 6 видов Ягодичного мостика узнаете тут.
Ложимся свободно, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
Колени сгибаем под прямым углом и отрываем ягодицы от пола, опираясь на стопы. При этом образуется полумостик.
Под стопы можно подкладывать какое-либо возвышение для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы. Задерживаемся в данном положении несколько секунд.
Опускаемся на пол.
Выполняем упражнение десять раз по три подхода.
5. Махи ногами
Прорабатываем мышцы ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедра, сжигает жир под попой на ногах. Используется для придания красивой круглой формы ягодицам, у кого они от природы квадратные. Узнайте какие еще бывают махи ногами.
Становимся на колени и опираемся на кисти рук. Голову не поднимаем – она должна находиться на одной линии с корпусом.
Совершаем поочерёдно махи прямыми ногами с максимальной амплитудой.
Дыхание задерживать нельзя – оно должно быть свободным.
Выполняем упражнение десять раз по три подхода. Подробнее смотрите на видео: Особенность! Для большей нагрузки мышц ягодиц можно делать десять махов одной ногой, а затем такое же количество – другой ногой.
6. Гиперэкстензия
Отличное упражнение для ягодиц без нагрузки на колени и квадрицепс. Также прорабатываются мышцы нижней части спины и пресса. Подробную технику и 6 вариантов Гиперэкстензии дома смотрите здесь.
Начальное положение — лежа на животе. Руки можно расположить в двух вариантах – таким способом можно увеличивать или снижать нагрузку при выполнении этого упражнения.
Руки, расположенные вдоль тела, снимают часть нагрузки с прорабатываемых мышц. Если положить руки в замок за голову, нагрузка увеличивается.
На выдохе начинаем плавно отрывать верхнюю часть туловища от пола. Задерживаемся в верхней точке две-три секунды и возвращаемся обратно.
Выполняем упражнение десять раз по три подхода. Как часто выполнять? Занимаемся через день.
7. Ходьба на ягодицах
Нагружаем ягодичные мышцы, а также мышцы задней и передней поверхности бедра. Это необычное упражнение способствует укреплению мышц тазового дна. Выполнять его лучше на коврике или мате. Детальнее про Ходьбу на ягодицах от профессора Неумывакина.
Садимся на пол. Ноги вместе. Спина прямая, плечи немного отведены назад, подбородок приподнят. В таком положении нагрузка будет правильно распределяться на все группы мышц.
Начинаем движение на ягодичной области – вперёд и назад. Движения выполняем в быстром темпе на свободном дыхании.
Выполняем упражнение десять раз по три подхода. Занятия проводим через день. Еще обратите внимание на 9 невероятных свойств Ходьбы на ягодицах для здоровья тазовой области женщин. Подробнее смотрите на видео:
8. Статическое упражнение «Стульчик»
Статика — это упражнение, выполняемое в состоянии покоя. Тем не менее, оно даёт сильную нагрузку на прорабатываемую область ягодиц, бёдер и задней части голени. «Стульчик» — одно из лучших статических упражнений для ягодиц и ног. Является разновидностью планки. Более подробно про Стульчик и его влияние на мышцы ног.
Встаём спиной к стене на расстоянии пятидесяти сантиметров.
Постепенно садимся так, как если бы под вами стоял стул. При этом опираемся спиной о стену.
Держим тазобедренные и коленные суставы под углом в девяносто градусов. Руки свободно опущены вниз.
Позу стараемся удерживать в течение одной минуты.
Делаем несколько повторений. Подробнее на видео:
9. Зашагивания на платформу
Упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и попы. Развивает чувство равновесия. Одно из лучших упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях. Можно использовать любую возвышенность — степ, скамью, стул или даже выполнять на лестнице. Хорошая зарядка для похудения по утрам. Подробные рекомендации по выполнению и 3 варианта Зашагивания на скамью тут.
Зашагиваем на платформу ногами поочерёдно. Темп выполнения средний.
Ту ногу, которая находится на платформе, поднимаем, сгибаем в коленном суставе, удерживаем несколько секунд в таком положении, затем опускаем.
Количество выполняемых повторений – от десяти до двенадцати в несколько подходов через день. Осторожно! Быстро выполнять упражнение не рекомендуется. Внимание нужно акцентировать на удержании равновесия!
10. Движение «Велосипед»
Нагружаем ягодичные мышцы, пресс, а также мышцы бедра. Смотрите тут про облегченные и усложненные варианты Велосипеда.
Ложимся на спину. Руки располагаем за головой.
Сгибаем ноги в коленях, бёдра расположены под прямым углом от уровня пола. Чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы пресса, бёдра можно максимально приблизить к полу.
Сгибаем поочерёдно ноги в коленях, стараясь коснуться локтя противоположной согнутой руки. Правый локоть – левое колено, и наоборот.
Делаем десять повторений по три-четыре подхода. Можно заниматься несколько раз в неделю или через день. Невозможно перечислить в одной статье все действенные фитнес упражнения для нижней части тела. Помимо вышеуказанных, есть еще множество эффективных вариантов:
5 домашних тренажеров для тренировки проблемной зоны
Выше мы рассмотрели силовые движения для точечной проработки ягодичных мышц. Но для эффективного похудения и избавления от жира необходим комплексный подход. Обязательно включайте в свою тренировочную программу кардиотренировки на тренажерах. Если у Вас имеется один из нижеприведенных тренажеров для ягодиц, обязательно занимайтесь на нем минимум 30-40 минут в день. В противном случае занимайтесь кардио в спортивном зале либо рассмотрите покупку тренажера.
1. Эллипсоид
При тренировке не происходит резких движений и чрезмерных нагрузок, движения мягкие и естественные. В то же время все мышечные группы тела, в том числе и ягодичная область, получают полноценную нагрузку, которая равномерно распределяется на мышцы. Суставы плавно разрабатываются, не перегружаясь. Активизируется процесс сжигания жира, тренируется дыхательная и сердечно – сосудистая система. Данный вид тренировок является подходящим и для тренировки мышц, и для похудения. Также он способствует формированию красивой осанки. Выполнять фитнес упражнения на эллиптическом тренажере для ягодиц можно даже беременным. Эллиптический тренажер является столь популярным потому, что не нужно совершать над собой усилий, кроме одного – стать на педали!
2. Беговая дорожка
Отлично прорабатывает мышцы нижней части тела – голеней, бёдер и ягодиц, ускоряет процесс сжигания жировых отложений.
В режиме «бег» можно сжечь до семисот калорий за один час. Такой режим рекомендован тем, кто хочет не только подкачать мышцы, но и сбросить лишний вес.
В режиме «ходьба» теряется до трёхсот калорий за один час тренировки.
Упражнения способствуют тренировке дыхательной системы и увеличению объёма лёгких. Интенсивность занятий вы можете регулировать самостоятельно. Для достижения оптимальных результатов можно заниматься через день по сорок минут. Обратите внимание! Беговая дорожка — незаменимый спортивный снаряд для желающих поддерживать стройную фигуру в домашних условиях и не набирать вес в будущем!
3. Велотренажер
Все разновидности велотренажёров имитируют езду на велосипеде. Хорошая возможность прокатиться на велосипеде, не выходя из дома! Тренировки на велотренажере отлично разрабатывают ягодичные, бедренные и икроножные мышцы, положительно влияют на сердечно – сосудистую и дыхательную систему. Помогает сбросить лишние килограммы, а также стабилизировать достигнутые результаты похудения. Регулярные занятия помогают преодолевать стрессы, улучшают настроение, развивают выносливость и силу. Как сделать упругими ягодицы с помощью этого тренажера? Рекомендуется уделять занятиям на данном около 40 минут в день.
4. Степпер
Это тренажёр является «маленьким, да удаленьким».
Степпер имитирует процесс ходьбы и в заданном режиме;
Хорошо подходит степпер для воздействия на ягодицы, бёдра, голени, тренирует мышцы нижней части спины;
Ускоряет процесс сжигания жира, развивает координацию движений, способствует стимуляции обмена веществ.
Фитнес занятия на степпере бывают часто рекомендованы инструкторами в качестве средства повышения физической активности при слабо развитых мышцах тела. Стройные ножки, подтянутые бёдра и ягодицы порадуют вас уже через два месяца регулярных тренировок.
5. Степ-платформа
Представляет собой гимнастическую скамейку с регулируемой высотой. Даёт хорошую нагрузку на мышцы ягодиц и бёдер. Способствует поддержанию мышц всего тела в тонусе. Различные варианты зашагиваний на степ-платформу помогают делать акцент как на активизации процесса похудения, так и на разработке целевой группы мышц, и, соответственно, являются отличными упражнениями для уменьшения объема бедер и ягодиц. Позволяют сделать просвет между ног. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить. Занятия на тренажёре отлично сжигают калории. При нагрузке средней интенсивности можно сжечь около двухсот калорий за полчаса тренировок. Обязательно включаем ее в свою программу тренировок. Для еще лучшего понимания, какие тренажеры могут Вам подойти, советуем посмотреть видео: Все вышеперечисленные тренажёры направленно действуют на конкретные мышечные группы и помогают убрать лишние килограммы. Заниматься рекомендуется от сорока минут до одного часа.
ФОТО ягодиц до и после упражнений
Данный комплекс мер помог уже многим женщинам и девушках. Ниже Вы увидите фото того, что может произойти с ягодицами, ляшками и ногами при регулярном соблюдении всех вышеуказанных мер и правил:
Как убрать жир с попы — еще 7 действенных методов
Рассмотренные выше физические нагрузки — основа сжигания жира на проблемной части тела. Однако максимально быстрых результатов можно добиться только используя все доступные средства и методы в комплексе. В заключительной части нашей статьи мы рассмотрим еще 7 дополнительных методов, как сделать красивые ягодицы в домашних условиях.
1. Диеты и разгрузочные дни
Играет ведущую роль в достижении поставленной цели. Необходимо помнить, что не все способы для этого хороши. Диетологи предостерегают от использования жёстких диет. Если вы будете постепенно снижать вес, то это будет гарантией того, что он стабилизируется и не будет возвращаться при условии, что вы будете заниматься физическими упражнениями, а также рационально питаться. Принципы рационального питания для снижения веса предполагают отказ от высококалорийных продуктов. В их число входят все жирные, мучные и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки. Для рационального снижения веса можно раз в неделю применять разгрузочные дни:
Кефирный – выпивать за день литр кефира, разделив его на несколько порций.
Яблочный – съедать в день килограмм яблок, разделив их на пять приёмов.
Яблоки можно так же употреблять в запечённом виде.
2. Банные процедуры
Применялись с успехом для похудения во все времена. Хороший эффект даёт применение банного веника с холодным душем или бассейном. Такая процедура тонизирует организм в целом, способствует тренировке сосудов путём воздействия тепла и холода, а также даёт массажный эффект. Баня, применяемая в комплексе с диетотерапией и специальными упражнениями, поможет обретению стройной фигуры и подтянутых ягодиц.
3. Плавание
Плавание, а также выполнение в бассейне упражнений благотворно влияет фигуру. Рекомендуемое количество посещений бассейна в неделю – три или четыре раза. Упражнение в бассейне от «ушек» в области попы и бёдер выполняем следующим образом:
Стоим, держимся за поручень или край бассейна.
Стоим на одной ноге, а другую сгибаем в колене.
Вращаем согнутой в тазобедренном суставе ногой сначала в одну сторону, затем в другую. Амплитуда вращения максимальная.
Упражнение на растяжку задней поверхности бедра и ягодичных мышц:
Держимся обеими руками за поручни, а ногами упираемся в бортик бассейна.
Медленно и плавно распрямляем ноги, сосредотачивая внимание на том, как растягиваются мышцы.
4. Ходьба или бег
Ходьба или бег в быстром темпе позволят, распрощаться с лишними килограммами довольно быстро при соблюдении основ рационального питания. Ходьба в быстром темпе – это мощный способ сжигания калорий, тренировки мышц ног и подняния ягодиц. Этот способ является самым доступным при значительно увеличенной массе тела, когда многие другие упражнения и методы являются противопоказанными. Если есть возможность, нужно обязательно использовать этот проверенный способ, который помогает получить заветные стройные контуры фигуры. Для того, чтобы использовать его, нужно просто встать и пойти! Для увеличения и наращивания мышц используйте утяжелители.
5. Массаж
Можно выполнять самостоятельно приёмы самомассажа – поглаживание, растирание, разминание, поколачивание ягодичной области. Можно доверить это специалисту — массажисту. Массаж хорошо использовать после выполнения физических упражнений, когда мышцы разогреты. Отличного эффекта можно достичь, используя роликовые массажёры или массажные рукавички. После применения любого вида массажёров на разогретую кожу нужно нанести питательный крем или растительное масло – льняное, персиковое, или масло виноградных косточек. Эти способы помогут улучшить кровообращение и снять застойные явления в тканях, а масла увлажнят и разгладят кожу. Процесс избавления от лишних килограммов пойдёт гораздо активнее!
6. Обёртывания
Применяют в комплексе всех перечисленных мер. Обёртывания улучшают состояние кожи, активизируют кровообращение, способствуют снятию отёков. Для обёртывания можно использовать:
Морскую соль с добавление растительного масла;
Масло виноградных косточек;
Смесь соли и мёда;
Предварительно замоченные морские водоросли или порошок из них.
Процесс обёртывания состоит из следующих этапов:
Подготовки области обёртывания с помощью скрабов, которые помогут лучшему проникновению средства.
Нанесения средства и укутывания проблемной зоны пищевым целлофаном.
Снятия средства, отдых и расслабление в течение получаса.
Все эти средства являются доступными и дают очень хорошие результаты. Курс применения — десять процедур через день.
7. Ванны
В ванну с тёплой водой можно добавить аптечную соль с мелиссой, розмарином и другими добавками. Хорошо действует ванна с добавлением одного килограмма обычной или морской соли. Ванны с добавлением морской соли лучше применять после физических упражнений или ходьбы в быстром темпе. Такая ванна поможет расслабить мышцы, снять напряжение, а также будет способствовать ускорению обменных процессов в организме. Обратите внимание! Если вы применяете ванну перед сном, добавьте в неё помимо соли несколько капель масла лаванды – это будет способствовать быстрому засыпанию и крепкому сну. Подробнее о других методах похудения смотрите тут:
Заключение
Итак, из всего вышесказанного становится понятно, что для достижения стройных и подтянутых ягодиц, необходимо заменить вредные привычки, такие как переедание, малоподвижный образ жизни, курение, на полезные привычки: больше двигаться, ходить пешком, выполнять физические упражнения, рационально питаться. Поставьте цель, выберите те виды упражнений, которые вам подходят в наибольшей степени. Скорректируйте своё питание – старайтесь, что бы его основу составляли полезные для вас продукты. Это и будет вашей волшебной формулой достижения цели. Через два месяца регулярных занятий вы увидите первые результаты – потерю лишних килограммов, подтянутые мышцы, упругие ягодицы и заряд бодрости, который можно получить только при помощи физических упражнений и активного образа жизни!
prostofitness.com
9 эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Стройная и спортивная фигура — мечта чуть ли не каждой девушки. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — 20 минут в день и непреодолимое желание быть лучше.
AdMe.ru собрал для вас комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!
Упражнение № 1. Наклоны
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
Теперь наклоняйтесь вниз, не забывая про осанку.
Наклонитесь до такой степени, чтобы туловище оказалось параллельно полу. При этом не забывайте чуть согнуть ноги в коленях. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Совет: Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины. Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.
Упражнение № 2. Присед
Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире.
На вдохе начинайте приседать, отводя попу назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно выполнять 4–5 подходов по 10–12 раз.
Совет: Приседайте максимально глубоко (чем ниже вы будете опускаться, тем больше будут работать мышцы ягодиц). Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за носки.
Упражнение № 3. Приседания с выпрыгиванием
Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину.
Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.
На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».
После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа 4 подхода по 12 раз.
Совет: Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.
Упражнение № 4. Болгарский присед
Встаньте спиной к стулу (креслу, дивану).
Закиньте одну ногу на стул, а второй сделайте шаг вперед. Удерживая спину ровно, присядьте до того момента, пока бедро не станет параллельным полу. Работающая нога является центром тяжести и сгибается на 90 градусов, неработающая — расслаблена. Также переносим нагрузку на пятку.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4–5 подходов по 10–12 повторений на каждую ногу.
Совет: В этом упражнении важно сделать большой шаг, чтобы убрать нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Колено во время приседа не должно выходить за линию носков.
www.adme.ru
Cамые эффективные упражнения для накачивания ягодиц
Хотите, чтобы Ваши ягодицы были более подтянутыми и упругими?
Что уж там, все хотя, но часто людей хотят увеличить спортивные показатели ягодичных мышц — прыгать выше и быть более сильными и выносливыми.
Мне кажется, что нет ничего более сексуального, чем твердые как скала ягодицы, которые хорошо смотрятся в любых штанах (а не только в лосинах).
Если Вы добавите предложенные 19 упражнений на ягодичные мышцы в свои тренировки, нижняя часть Вашего тела приобретет лучшую форму и станет более сильной физически, что, как следствие, увеличит Вашу общую результативность. Я даже предложу Вам несколько идей тренировок с единственной целью достичь последнего… поэтому просто продолжайте читать.
Перед тем, как перейти непосредственно к описанию упражнений, я чувствую себя обязанным помочь Вам понять, как на самом деле работают ягодичные мышцы. Это важно, потому что Ваша попа — это не одна большая мышца.
Три большие ягодичные мышцы
1. Большая ягодичная мышца
А Вы знали, что большая ягодичная мышца – это самая большая мышца во всем человеческом теле? Ее работа заключается в поддержке туловища в вертикальном положении, в этом и кроется причина ее размера и мощи.
Как следует из названия, это самая большая и близкая к поверхности мышца из всей группы ягодичных мышц.
Функция большой ягодичной мышцы в основном заключается в разгибании верхней части ног (бедер) – например, при подъеме из упора присев. Еще один пример включения данной мышцы в работу – подъем наклоненного вперед туловища. Вообразите себе махи гирей, и Вы получите хорошее представление о то, как работает эта мышца.
Разгибание в тазобедренном суставе также происходит во время становой тяги, отталкивания ног во время бега и катания на коньках, и просто во время качания ногой.
Данная мышца также участвует в повороте ноги – для наглядности представьте, например, утиную ходьбу.
2. Средняя ягодичная мышца
Средняя ягодичная мышца — самая маленькая из группы ягодичных мышц, расположенная под большой ягодичной мышцей и придающая устойчивость тазобедренному суставу, особенно при стоянии на одной ноге. Таким образом, при ходьбе или беге (где задействованы ноги по очереди) или подъеме вверх по лестнице, идет напряжение средней ягодичной мышцы для предотвращения опускания таза в одну сторону.
Более того, средняя ягодичная мышца (и малая) участвуют в отведении бедра.
3. Малая ягодичная мышца
Это самая маленькая из группы ягодичных мышц, расположенная непосредственно под средней ягодичной мышцей. Основная ее функция – придание устойчивости тазобедренному суставу. Она работает вместе со средней ягодичной мышцей.
Надеюсь, что этот маленький анатомический экскурс не сбил Вас с толку. По сути дела, это все, что нужно знать для выполнения упражнений. Что ж, давайте перейдем к…
19 самых эффективных упражнений для ягодиц
Если Вы будете выполнять эти 19 упражнений во время тренировки, Ваши ягодицы будут в идеальной форме. Не нужно бездумно заниматься на тренажерах для достижения результата. Описанные ниже 12 «умных» упражнений на ягодичные мышцы – лучшие из лучших.
Упражнения на большую ягодичную мышцу
1. Отведение бедра
Комитет по физической культуре США совместно с университетом Висконсина провел исследование с целью выяснить, какие упражнения лучше всего включают в работу ягодичные мышцы. Угадайте, какое упражнение возглавило список для большой ягодичной мышцы?
…Это отведение бедра!
На графике ниже отображены результаты для других упражнений на ягодичные мышцы (1):
Как выполнять данное упражнение:
Встаньте на четвереньки, спину держите в нейтральном положении, пресс – в напряжении. Правую ногу поднимите вверх, удерживая колено под углом 90 градусов в течение всего движения, пятка должна «смотреть» в потолок, а бедро и колено должны быть параллельны полу. Опустите ногу вниз и повторите с левой ногой.
Замечания:
Необходимо защищать спину от повреждения. Шея также должна образовывать одну линию со спиной – прямую (соответственно, смотреть нужно вниз, а не вверх).
Чтобы усложнить упражнение, добавьте вес на каждую ногу, зажмите гирю в коленном суставе или выполняйте данное упражнение с помощью специального тренажера.
2. Махи гирей
Известный спинальный хирург Стюарт МакГилл показал, что махи гирей – это не только отличное упражнение для приведения в работу большой ягодичной мышцы, но и самое безопасное упражнение для спины.
Если бы я бродил на пустынном острове и мог выполнять только одно упражнение, то я бы наверняка выбрал махи гирей. Оно настолько полезное.
Как выполнять данное упражнение:
С прямой спиной и напряженным центром наклонитесь вперед и возьмите гирю двумя руками. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч. Удерживайте небольшой наклон к коленям, а таз отводите назад. Затем быстрым движением выпрямляйтесь и маховым движением выносите гирю перед собой, сохраняя напряженным живот и ягодицы.
Замечания: Движение должно идти от тазобедренного сустава при возвращении в вертикальное положение. Опускайте вес между ног и повторяйте маховые движения необходимое количество раз.
3. Глубокие приседания
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength & Conditioning Research, показало, что по сравнению с неглубокими приседаниями и приседаниями до параллели с полом, глубокие приседания лучше задействуют большую ягодичную мышцу, особенно в концентрической фазе. (3)
Это логично, так как чем ниже Вы опускаетесь, тем больше растягиваете (и тем самым включаете в работу) ягодичные мышцы. Неглубокие приседания больше задействуют мышцы бедра, а не ягодичные мышцы. Поэтому опускайтесь ниже для полноценной работы большой ягодичной мышцы.
Как выполнять данное упражнение:
Положите штангу на плечи (верхнюю часть трапеции), смотрите прямо, расправьте грудь, ноги чуть шире ширины плеч, носки повернуты чуть в стороны.
Напрягите мышцы живота и отводите таз назад и вниз (как будто садитесь на стул), делайте упор на пятки, а спину держите прямо в течение всего упражнения. Поднимайтесь, отталкиваясь пятками от пола и сжимая ягодицы.
4. Становая тяга
Становая тяга – не просто хорошее упражнение на ягодичные мышцы, но еще и одно из лучших на развитие нижней части тела. Очевидно, нужно стараться выполнять его правильно, потому что можно получить серьезную травму при неправильной технике или при доведении до мышечного отказа.
Как выполнять данное упражнение:
Возьмите штангу так, чтобы она находилась напротив Ваших колен, над ступнями. Ноги должны находиться на ширине плеч. Держа штангу средним хватом, нагнитесь в тазобедренном суставе, при этом убедитесь, что спина прямая, а живот напряжен.
Опустите таз и согните колени, сведите лопатки и держите спину прямо, затем поднимайтесь, делая упор на пятки.
После того, как штанга поднимется над коленями, уверенным силовым движением выведите бедра чуть вперед.
Опустите штангу, согнув бедра и направив ее в пол, но следите за тем, чтобы она находилась близко к Вам для уменьшения избыточной нагрузки на спину.
5. Румынская становая тяга
Это упражнение отличается от традиционной становой тяги тем, что ноги более или менее зафиксированы во время подъема штанги. Колени должны быть слегка согнуты, но это в большей степени тяговое упражнение, в котором задействованы мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Вероятно, оно даже больше нацелено на заднюю поверхность бедра, но ее также нужно развивать для увеличения общей результативности.
Как выполнять данное упражнение:
Держите штангу на уровне бедер прямым хватом (ладонями вниз). Плечи должны быть опущены, спина прямой, живот напряженным, а колени слегка присогнутыми. Это исходное положение.
Опускайте штангу вниз, отводя таз назад, насколько это возможно. Держите штангу близко к телу, смотря прямо перед собой и не поднимая плечи. Опускайте до тех пор, пока не почувствуйте, что задняя поверхность бедра полностью растянута – обычно чуть ниже колен.
В нижней точке сожмите ягодицы и с помощью задней поверхности бедра начните подниматься.
6. Ягодичный мост с прижатым к груди коленом
Это более сложная версия базового поднятия таза от пола, но мне она нравится больше, так как открывает сгибающую мышцу бедра и в большей степени включает в работу ягодичные мышцы.
Как выполнять данное упражнение:
Лягте на пол и согните колени. Поднимите левую ногу от пола и прижмите ее к груди. Это исходное положение. Упираясь на пятку правой ноги, отрывайте таз от пола. В верхней точке зафиксируйте, затем вернитесь в исходное положение. По окончании повторений на правую ногу, выполните упражнение на левую ногу.
7. Подъемы
Подъемы похожи на приседания на одной ноге. На самом деле, многие восточные тяжелоатлеты помимо приседаний все больше выполняют подъемы в силу их эффективности в развитии мышц каждой ноги без излишнего напряжения спины.
Как выполнять данное упражнение:
Подъёмы можно выполнять как со штангой на плечах, так и держа в руках гантели. Я опишу, как нужно выполнять упражнение с гантелями.
Встаньте прямо и возьмите по гантели в каждую руку. Опустите плечи вниз, а руки напрягите. Верхняя часть тела должна быть практически неподвижной.
Поставьте пятку правой ноги на коробку или скамейку. Поднимитесь на скамейку, перенося вес на правую пятку. Вернитесь в исходное положение и повторите на левую ногу.
8. Поднятие таза со штангой
Поднятие таза со штангой – пожалуй, лучшее упражнение на большую ягодичную мышцу. Оно включает ее в работу намного интенсивнее, чем приседания со штангой или становая тяга в силу четырех уникальных характеристик данного упражнения:
Поднятие таза со штангой – это, в основном, упражнение на разгибание бедра
Самая сложная часть упражнения – в высшей точке, что в высшей мере активизирует разгибание бедра
Колени согнуты в течение упражнения, поэтому задняя поверхность бедра не включается в работу
Коленный сустав практически не участвует в упражнении
Данное упражнение также меньше нагружает спину, чем приседания со штангой, так как штанга кладется не на плечи, а удерживается перед бедрами. Поэтому поднятие таза со штангой крайне полезно для людей, перенесших травму.
Как выполнять данное упражнение:
Сядьте прямо перед скамейкой. Положите штангу на бедра. Чтобы защитить бедренную кость, можно использовать мягкую прокладку. Затем лягте лопатками на скамейку.
Начинайте поднятие таза, распределив собственный вес между лопатками и пятками. В верхней точке сделайте небольшую паузу, затем вернитесь в исходное положение.
9. Отведение ног в блоке
Эти упражнения не являются прерогативой тренировки Синди Кроуфорд. Отведение ног с амортизатором – отличное упражнение на всю группу ягодичных мышц в силу большого угла отведения ноги.
Как выполнять данное упражнение:
Прикрепите амортизатор к лодыжке правой ноги. Встаньте к грузоблоку лицом на расстоянии полуметра и возьмитесь руками за рамку. Немного согните колени и напрягите ягодицы. Медленно отводите рабочую ногу назад, сопротивляясь напряжению амортизатора, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте рабочую ногу.
Чтобы задействовать всю группу ягодичных мышц, носок отводимой ноги поворачивайте наружу.
10. Боковые приседания на одной ноге
«Изюминка» этого упражнения заключается в том, что нога отведена в сторону. Благодаря этому вес тела смещается на рабочую ногу и ягодицу.
Как выполнять данное упражнение:
Встаньте правой ногой на коробку или скамейку, левую отведите в сторону, не касаясь ею пола, затем сделайте приседание на правой ноге. Делайте упор на пятку и поднимайтесь, включая в работу ягодицы. Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте ногу.
11. Болгарские выпады
Одно из самых сложных, но одновременно полезных упражнений на все группы мышц верхней части ног, а не только на ягодичные мышцы. Попробуйте положить сначала всю стопу на скамейку позади Вас, а затем встаньте только носком. Вы почувствуете огромную разницу.
Как выполнять данное упражнение:
Это упражнение можно выполнять как со штангой на плечах, так и держа в каждой руке по гантели. Я опишу технику выполнения болгарских выпадов с гантелями.
Встаньте спиной к скамье и убедитесь, что вы находитесь на достаточном расстоянии для выполнения выпада. Следите за тем, чтобы колено рабочей ноги не заходило за носок. Положите одну из ног на скамью и в каждую руку возьмите по гантели. Опускайтесь до тех пор, пока заднее колено почти не коснется пола, а рабочее бедро не будет параллельным полу. Затем оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте ногу.
Упражнения для средней ягодичной мышцы (и малой)
Так как мышечные волокна средней и малой ягодичных мышц имеют отличные от большой ягодичной мышцы расположение и точки крепления, а также включаются в работу под другим углом, то и функции они выполняют другие.
Их основная роль заключается в стабилизации таза и отведении бедра. Следующие упражнения как раз направлены на это.
12. Подъем ног
Это отличное упражнение для разогрева ягодичных мышц, которое также помогает научиться удерживать таз на одной ноге. Оно является обязательным для атлетов, в частности для бегунов.
Как выполнять данное упражнение:
Встаньте одной ногой на небольшое возвышение – например, ступеньку. Приподнимите противоположное бедро и таз, задержите на 3-5 секунд. Затем медленно опустите до пола. Повторяйте упражнение до появления чувства усталости (обычно 1-2 минуты), затем поменяйте ногу. Убедитесь, что рабочая нога прямая, а плечи не переваливаются на один бок.
13. Отведение бедра лежа на боку
Твердый ли у Вас повздошно-большеберцовый тракт? У большинства людей да, а причиной тому является образовывающая его мышца – «напрягатель широкой фасции бедра» — которая располагается в верхней и боковой части ног, чуть ниже бедренной кости.
Во время тренировок на ягодичные мышцы нужно убедиться, что упражнения, которые Вы выполняете, максимально задействуют ягодичные мышцы, а не напрягатель широкой фасции бедра. Так как эти мышцы расположены очень близко, нужно хорошо разбираться в анатомии, чтобы их отличить.
Хорошая новость заключается в том, что исследование, опубликованное в «Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy» показало, что наряду с растягиванием бедер и поднятием таза, отведение бедра лежа на боку является одним из самых эффективных упражнений, которое задействует в работу среднюю ягодичную мышцу с минимальным включением напрягателя широкой фасции бедра. (4)
Возможно, при выполнении этого упражнения Вы будете выглядеть нелепо, но какая разница! Главное – оно очень полезно для укрепления средней и малой ягодичных мышц.
Как выполнять данное упражнение:
Лягте на левый бок, положив голову на левую руку. Отведите бедра примерно на 45 градусов, а колени согните на 90 градусов. Убедитесь, что бедра и колени держатся вместе. Начинайте отводить бедро верхней ноги вверх, при этом следите, чтобы ступни были вместе, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений, затем перевернитесь на другой бок.
Во время выполнения упражнения не разворачивайте корпус вместе с бедром.
14. Приседания с эспандером
Это упражнение поможет Вам приседать более результативно. Многие люди травмируют колени во время приседаний из-за неправильной техники, что может привести к более серьезным проблемам, таким как разрыв передней крестообразной связки.
Так как амортизатор надевается чуть выше колен, он помогает включить в работу среднюю и малую ягодичные мышцы и препятствует разгибанию колен. Научитесь выполнять это упражнение сначала с собственным весом, а затем добавьте амортизатор.
Как выполнять данное упражнение:
Наденьте амортизатор на ноги, чуть выше колен. Держите голову и грудь прямо, ноги чуть шире ширины плеч, чтобы почувствовать натяжение амортизатора. Напрягите мышцы пресса и опускайте таз назад и вниз (как будто садитесь на стул), удерживая вес на пятках и приседая как можно ниже. Сохраняйте напряжение амортизатора с помощью работы ягодичных мышц так, чтобы колени оставались параллельными в течение всего упражнения.
Возвратитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками от пола и удерживая ягодицы упругими, а колени – параллельными.
15. Боковая планка с подъемом ноги
Это более сложная версия боковой планки, направленная на развитие мышц центра и ягодичных мышц. Довольно нетривиальное упражнение, в ходе выполнения которого Вы почувствуете, что на одном боку его выполнять намного проще, чем на другом. Исследование 2009 года показало, что наряду с различными упражнениями на ягодичные мышцы, отведение бедра лежа на боку – что идентично поднятию ноги в этом упражнении – наиболее полезно для развития средней ягодичной мышцы. (5)
Как выполнять данное упражнение:
Лягте на левый бок, поставьте локоть прямо под плечо, ноги должны быть прямыми, ступни – вместе. Напрягите мышцы центра и поднимите таз вверх, образуя прямую линию от лодыжки до плеча. Затем поднимите верхнюю ногу, при этом не сгибая колено. Задержите на 3-5 секунд, опустите ногу, повторите. После необходимого количества повторений перевернитесь на другой бок.
16. Приставной шаг с эспандером
Наиболее простой способ понять, как выглядит данное упражнение – это представить себе зомби, которое ходит из стороны в сторону. Выглядит забавно, но зато Ваши ягодицы «будут гореть» через считанные секунды.
Как выполнять данное упражнение:
Натяните амортизатор вокруг лодыжек. Убедитесь, что напряжение достаточное, даже когда ноги находятся на ширине плеч. Удерживая ноги прямыми, шагайте вправо (напрягая правую ягодицу) и плавно подтягивайте левую ногу. Продолжайте шагать вправо необходимое количество повторений (или определенное расстояние), затем – влево.
17. Касание носка в наклоне – выставление колена вперед
Это упражнение, которое я когда-то выполнял со своими футболистами. Оно ориентировано на развитие устойчивости при выведении колена вперед к груди, именно поэтому я рекомендую его всем, кто занимается бегом.
Как выполнять данное упражнение:
Стоя в исходном положении на левой ноге, наклонитесь вперед, отводя правую ногу назад, спину держа ровной, а мышцы центра напряженными. Коснитесь правой рукой левого носка. Затем, включив в работу ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, по-прежнему стоя на левой ноге, возвратитесь в исходное положение и выведите правое колено перед грудью. Задержите на 2-3 секунды, затем повторите сначала. Последнее очень важно для данного упражнения, поэтому не торопитесь. Сделайте необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.
18. Круг ногой в вертикальном положении
Так как это упражнение обычно выполняется во время разминки, Вам, наверное, интересно, при чем тут ягодичные мышцы. Но не беспокойтесь, сделайте несколько кругов или выполните их быстрее, и Вы почувствуете включение ягодиц в работу.
Как выполнять данное упражнение:
Встаньте на левую ногу, правую немного приподнимите от пола и начинайте рисовать ею небольшие круги от бедра сначала перед собой, затем сбоку, наконец – сзади. Выполняйте по 3-5 кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки под каждым углом. Ягодичные мышцы опорной ноги будут работать на поддержание устойчивости таза, поэтому старайтесь стоять прямо и без покачиваний.
19. Ходьба в положении «мостик» на мяче
Дополнительное упражнение, которое задействует обе стороны Вашей спины при «перекрестных» движениях. На самом деле, когда работает ягодичная мышца с одной стороны, автоматически включаются в работу мышцы нижней части спины с противоположной стороны. Это также происходит во время ходьбы, бега или подъема по лестнице. Это отличное упражнение на данные группы мышц, которое, плюс к тому, еще и смотрится красиво.
Как выполнять данное упражнение:
Положите мяч под голову и плечи как подушку, руки вытяните в стороны и напрягите. Как и во всех упражнениях с мячом, направленных на развитие устойчивости, важно убедиться, что бедра приподняты, а тело образует прямую линию от колен до плеч. Напрягите ягодицы и начинайте двигаться влево, Вы должны почувствовать, как в особенности работает правая ягодица и нижняя часть спины с левой стороны.
4 рекомендации для построения пропорционального тела
В любой тренировке важно разнообразие упражнений. Поэтому не нужно выбирать единственное упражнение из списка выше и выполнять его до потери пульса. Лучше включить их несколько.
Каждая мышца состоит из различных волокон, которые включаются в работу при разных движениях. Выполняя ряд упражнений на ягодичные мышцы, можно задействовать все из них.
С учетом этих фактов ниже представлены 4 рекомендации по выбору упражнений для тренировки. Как правило, нужно убедиться, что:
Включен хотя бы один вид упражнений на большую ягодичную мышцу
Включен ряд упражнений на приседания
Включены упражнения на становую тягу
Включены упражнения, направленные на развитие устойчивости, которые активизируют среднюю и малую ягодичные мышцы
3 тренировки, придающие нужную форму ягодицам
Теперь, когда Вы знаете лучшие упражнения на ягодичные мышцы, можно представить три способа их компоновки в полноценные тренировки на создание формы, укрепление и поддержание Ваших ягодиц.
Я дал название каждой тренировке исходя из ее основной цели:
Примечание:
КП – «количество повторений», подразумевающее, что нужно выбрать оптимальный вес для выполнения предложенного количества повторений
Тренировка 1 – Атлетическое развитие
Целью данной тренировки является развитие силы и выносливости. Поэтому не нужно торопиться при выполнении упражнений. Вместо этого попробуйте поднимать более тяжелый вес с меньшим количеством повторений. Отдыхайте 1-3 минуты между подходами и повторениями, чтобы выложиться по максимуму при выполнении каждого из них.
Выполните два подхода перед переходом к следующему упражнению. Отдыхайте 1-3 минуты между подходами.
Махи гирями – 10 КП
Становая тяга – 6 КП
Глубокие приседания – 6 КП
Отведение бедра стоя на руках и коленях – 10 КП на каждую ногу
Поднятие таза со штангой – 6 КП
Тренировка 2 – Форма и тонус
Данная тренировка создана для тех людей (в особенности женщин), кто хочет добиться упругих ягодиц, которые идеально смотрятся в любых джинсах.
Поднятие таза от пола с прижатым к груди коленом – 10 КП на каждую ногу
Приставной шаг с амортизатором – 10 шагов в одну сторону
Отведение бедра стоя на руках и коленях – 10 повторений на каждую ногу
Подъемы – 6 КП
Румынская становая тяга – 10 КП
Отведение ног с амортизатором – 10 КП на каждую ногу
Тренировка 3 – «Пуленепробиваемая» спина
Эта тренировка должна быть частью общего тренировочного плана для каждого из нас в силу важности упражнений, направленных на развитие устойчивости, которые, к тому же, повышают общую результативность.
Исходя из названия, эта тренировка защищает спину, так как включает в работу все три ягодичные мышцы. Помните, что ягодичные мышцы являются «прессом» для спины, поэтому, чем более они здоровые, тем лучше, особенно если Вы проводите большую часть дня в сидячем положении.
Поднятие и опускание ног – 10 КП на каждую ногу
Отведение бедра в положении лежа на боку – 10 КП на каждую сторону
Круг ногой в вертикальном положении – 3 круга (под каждым углом) на каждую ногу
Касание носка в наклоне – выставление колена вперед – 10 КП на каждую ногу
Приседания с амортизатором – 10 КП
Поднятие таза от пола с прижатым к груди коленом – 10 КП на каждую ногу
Ходьба в положении «мостик» на мяче – 5 КП на каждую ногу
Что же делать дальше?
Надеюсь, что Вам понравилось подробное руководство по выполнению упражнений на ягодичные мышцы. Все, что нужно делать для достижения результата, описано выше. Если Вы остались довольны данной статьей, поделитесь ею с тремя друзьями.
Вы можете стать героем для своих друзей, помогая им пройти путь от «обвисшей и плоской задницы» до чувства гордости за то, что они видят в зеркале. Кроме того, представленные упражнения также могут спасти многих известных Вам людей от проблем со спиной. Будьте хорошим другом и поделитесь любовью.
Понравилась статья?
Если Вам понравилось «19 лучших упражнений на ягодичные мышцы всех времен (подробное руководство)», Вам также может быть интересно прочесть «Тренировку на жиросжигание». Получите ее бесплатно, нажав на баннер внизу.
Одним из главных элементов эталона женской фигуры являются красивые подтянутые бедра и ягодицы. И, как правило, именно в этой зоне, наряду с зоной живота, у женщин больше проблем с избыточным весом.
Такая ситуация связана с особенностями организма, из-за которых большая часть жиров, запасаемых организмом, откладывается именно в этой области.
Поэтому для поддержания своих бедер и ягодиц в форме, а также для борьбы с жировыми отложениями в этой зоне, необходимо регулярно выполнять физические упражнения, направленные на ее тренировку.
Для того чтобы вы не тратили время на поиск эффективных упражнений для зоны бедер, наши специалисты подготовили для вас комплекс лучших упражнений для бедер и ягодиц с фото, выполнять которые можно даже в домашних условиях.
Правильное питание при тренировках
Первым и одним из самых важных условий, необходимых для обретения сексуальных форм бедер и ягодиц, является правильное питание. Если вы страдаете от избыточного веса, простые тренировки не дадут нужный результат, поэтому дисциплина в питании необходима.
Это не значит, что нужно обязательно садиться на строгую диету, но соблюдать правила здорового питания нужно обязательно. Первое, что нужно запомнить – не голодайте. Наоборот, необходимо увеличить количество трапез, доведя их до 5-6 в день.
Питайтесь дробно, небольшими порциями, чтобы потребляемые вами калории поступали в достаточном количестве для обеспечения функционирования организма, но не откладывались в виде жировой прослойки.
Лучше всего будет, если вы приучите себя питаться в одно и то же время. Также стоит уделить внимание структуре рациона. Он обязательно должен включать белки, жиры и углеводы, необходимые при физических нагрузках.
Углеводы должны быть сложными, чтобы их потребление принесло вашему организму пользу. Такие углеводы присутствуют в разных кашах. Лучшее время для углеводной подпитки – это утренняя трапеза.
В обед наступает время жиров из натуральных растительных масел и орехов в небольшом количестве. Вечернюю трапезу лучше всего посвятить белкам, содержащимся в мясе и рыбе.
Соблюдение такого баланса в рационе в сочетании с тренировками бедер и ягодиц быстро дадут первые позитивные результаты.
Не забывайте также, что соблюдение диеты предполагает исключение из рациона кондитерских и хлебобулочных изделий, содержащих быстрые углеводы, а также алкоголя.
Употребляйте больше растительной пищи. Ограничьте в рационе количество помидоров, так как они замедляют расщепление жировых отложений в области бедер и ягодиц.
Преимущества комплексных тренировок
Просто соблюдения диеты для получения красивых ягодиц и бедер, естественно, будет недостаточно. Точно также в борьбе против целлюлитана бедрах и ягодицах будет недостаточно просто выполнять комплекс упражнений только для этой зоны.
Подходить к тренировкам нужно комплексно, давая нагрузку на все группы мышц. Это связанно с тем, что наш организм избавляется от жировых отложений не в тех зонах, которые мы прорабатываем во время тренировок, а по всему телу одновременно.
Также, согласитесь, вряд ли будет выглядеть эстетично тело с красивыми ногами и дряблым животом.
Набор упражнений для уменьшения и подтяжки ягодиц и бедер, который мы рассмотрим немного позже, имеет ряд преимуществ, которые помогут вам добиться максимально быстрых и качественных результатов:
эффективность – все упражнения в комплексе подобраны для максимальной проработки зоны ягодиц и бедер;
простота – их выполнение не требует посещения тренажерного зала. Все, что вам понадобится – это немного свободного места, коврик для занятий и пара гантелей по 2-3 кг.
100% результат – при условии правильного питания и регулярных тренировок вы отметите позитивные изменения уже через 2-3 недели занятий.
Рекомендации к тренировке
Для извлечения максимума пользы из набора упражнений для похудения бедер и ягодиц, которые мы вам представляем, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Проводите тренировки бедер и ягодиц 3 раза в неделю. Обязательно начинайте тренировку с разминки и заканчивайте ее заминкой (растяжкой).
Для ускорения процессов жиросжигания выполняйте аэробные упражнения.
Правильно дышите во время выполнения упражнений. Выдох всегда делайте в фазе нагрузки, а вдох – в фазе расслабления.
Отдыхайте между упражнениями 1-2 минуты.
Не гонитесь за максимальным количеством повторений в ущерб качеству техники выполнения упражнений. Лучше сделать меньше, но правильно.
Упражнения для красивых бедер и ягодиц лучше всего делать во второй половине дня, когда организм находится в полностью активном состоянии и готов к получению нагрузок.
Одной из самых распространенных проблем в зоне бедер, с которыми сталкиваются женщины, являются так называемые «ушки».
Для того чтобы устранить их, а также сделать более подтянутой зону галифе, необходимо выполнять отдельные специфические упражнения, с комплексом которых вы можете ознакомиться в нашей статье Как убрать ушки на бедрах.
Разминка перед тренировкой
Первым и одним из самых важных этапов любой тренировки является разминка. Ее ни в коем случае нельзя пропускать. Во время разминки мы приводим организм в состояние готовности к получению нагрузок, разогреваются мышцы и сухожилия, что в дальнейшем значительно снижает риск травмироваться во время тренировки. В качестве разминки перед тренировкой бедер и ягодиц выполните следующие упражнения:
ходьба на месте с высокими подъемами коленей – 2 минуты;
ходьба на месте с захлестыванием голени – 2 минуты;
прыжки на месте – 10-15 раз;
повороты корпуса с высоким подниманием бедра – 10 раз.
Комплекс упражнений для бедер и ягодиц
Далее переходим непосредственно к тренировке бедер и ягодиц:
Упражнение №1. Приседания плие
Положение для начала упражнения: станьте ровно, ноги шире плеч, носки ступней смотрят в стороны, руки на поясе или впереди в замке. Медленно присядьте до положения, в котором ваши колени будут согнуты под прямым углом. Держите ровную спину. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 3 серии по 10-12 раз с перерывом между ними 2 минуты.
Упражнение №2. Отведение бедра в сторону в положении стоя
Положение для начала упражнения: станьте ровно, перенесите вес тела на одну ногу, вторую немного оторвите от пола и отведите в сторону. Носок стопы отведенной ноги натянут на себя. Руки разведены.
Поднимите отведенную ногу в сторону как можно выше, напрягая при этом ягодичные мышцы. Потом переведите ногу вперед. Плавно вернитесь в начальное положение, не ставя ногу на пол, а лишь слегка касаясь его. Выполните 12-13 раз на каждую ногу, отдохните 2 минуты, выполните это же упражнение, но в ускоренном темпе.
Упражнение №3. Выпады в стороны
Положение для начала упражнения: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад одной ногой в сторону. Вместе с выдохом вернитесь в начальное положение прыжком. Повторите выпад другой ногой. Сделайте по 12-14 раз на каждую ногу в быстром темпе.
Упражнение №4. Отведение ноги назад в положении стоя
Идеальное упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц. Положение для начала упражнения: встаньте ровно, ноги сведите вместе. Отведите одну ногу назад. Можно держаться руками за опору.
Оторвите от пола отведенную назад ногу, постарайтесь отвести ее назад как можно дальше. При этом не прогибайтесь вперед, спина остается ровной. В крайней точке задержитесь на несколько мгновений.
Вернитесь в начальное положение. Сделайте 12-15 отводов на каждую ногу, отдохните 2 минуты и повторите подход.
Упражнение №5. Приседания с махами в сторону
Положение для начала упражнения: выпрямитесь, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, после чего вместе с выдохом вернитесь в ровное положение и выполните 3 быстрых маха ногой в сторону. Это одно повторение. Выполните по 12-14 раз на каждую ногу, отдохните 2 минуты и повторите подход.
Упражнение №6. Выпады назад с махами
Положение для начала упражнения: выпрямитесь, ноги на ширине плеч. Совершите выпад ногой назад, перенеся вес тела на ту ногу, которая осталась впереди.
Затем выпрямите ее, подтяните к себе оставшуюся позади ногу и выполните ей 3 быстрых маха вверх. Вернитесь в положение выпада. Сделайте 12-14 раз на каждую ногу и после отдыха повторите подход.
Упражнение №7. Подъемы ног в стороны с согнутыми коленями
Положение для начала упражнения: ноги на ширине плеч, носки повернуты в одну сторону. Немного отставьте ногу в сторону, оторвите ее от пола, согнув в колене.
Отведите ее в сторону до уровня, на котором бедро будет параллельно полу, и разогните колено. Переместитесь в стартовое положение. Сделайте по 12-14 повторов в каждую сторону по очереди и после 2-минутного отдыха повторите подход.
Обязательным элементом, который завершает тренировку, является заминка. Во время заминки мы работаем над эластичностью мышечной ткани, без которой не получится сформировать сексуальные бедра и ягодицы. В качестве заминки используется растяжка ног.
Видеоинструкция к упражнениям для бедер и ягодиц
С помощью следующего видео, на котором показано 20 минут выполнения упражнений для бедер и ягодиц, можно увидеть правильную технику их выполнения:
Тренировки бедер и ягодиц требуют терпения, дисциплины и комплексного подхода, но их результат того определенно стоит.
Выполняете ли вы упражнения для упругости бедер и ягодиц? Достаточно ли они эффективны? Расскажите нам об этом в комментариях!
www.soveton.com
ТОП 10 эффективных упражнений для тренировки ягодицы в домашних условиях
Развитые ягодичные мышцы — это красиво и полезно. Участвуя практически в каждом движении, они помогают фиксировать осанку, снимают нагрузку с позвоночника, уменьшают риск возникновения болей в поясничном отделе и суставах. Периодические тренировки дома с эффективными упражнениями на ягодицы увеличивают силовые показатели, благодаря которым вы чувствуете себя гораздо увереннее. Но, главное, ваша фигура приобретает изящные очертания и аппетитные формы в домашних условиях, перед которыми очень трудно устоять, а чаще всего, совершенно невозможно!
Группа целевых мышц: большая, средняя и малая ягодичные
Большая ромбовидная мышца у женщин является самой заметной среди остальных, поскольку располагается на поверхности и «укрывает» собой остальные мышцы. Её основные функции — сгибание и разгибание бёдер, фиксация тела, корректирование осанки. Средняя латеральная мышца может быть видна, если смотреть сбоку, но по размерам она гораздо меньше, хотя и имеет ряд не менее важных функций: позволяет отводить ноги назад, вращать бедро внутрь и наружу. Малую ягодичную мышцу различить невозможно, но её тренировка необходима, ведь она отвечает за работу тазобедренного сустава. Слабые малые мышцы приводят к опущению таза, что, в свою очередь, визуально уменьшает ягодицы.
Целевые группы мышц
Ягодичная мускулатура
Ягодичная мускулатураМышцы ягодиц позволяют нам бегать, прыгать, приседать. Они способны переносить большие нагрузки и распределять их так, чтобы защитить суставы от перенапряжений. Ягодичная мускулатура участвует во всевозможных движениях туловищем: поворотах, наклонах, вращениях. Слабость этих мышц снижает эффективность работы всего тела. Поэтому тренировать и нагружать ягодицы необходимо, даже если у вас нет времени на тренажёрный зал. Большинство упражнений легко поддаются самостоятельному изучению в домашних условиях.
10-ка лучших эффективных упражнений на ягодицы: формируем свою программу тренировок в домашних условиях (видео)
Чтобы домашний фитнес был максимально эффективным, в первую очередь следует выполнять базовые упражнения. К ним относят различные виды приседаний, выпады, мостики. Такие упражнения включают в работу большое количество мышечных групп, благодаря чему тело развивается пропорционально. Если вы новичок в данной области, или же давно не тренировались, настоятельно рекомендуем начать тренировки с собственным весом (без гантелей и утяжелителей).
1. Классические приседания для женщин.
Это упражнение известно всем, но с техникой выполнения знаком не каждый. Чтобы исключить риск получения травмы, растяжения, используйте следующий алгоритм приседаний:
Стойка: ноги поставьте шире плеч, носки разверните в стороны.
Положение рук может быть инвариантно: за головой, на поясе, впереди, на груди. Главное — чтобы выбранная поза позволяла сохранять равновесие в течение всего упражнения.
Выпрямите спину, начинайте приседать, отводя таз назад.
Ваши колени и носки должны находится на одной параллельной линии.
Голову не опускайте, следите за дыханием: вниз — вдох, вверх — выдох.
Сделайте 3 подхода приседаний по 15 раз.
Техника приседаний
2. Приседания «Плие».
Этот вид приседаний пришёл в сферу фитнеса из балета. Необычная постановка ног может показаться девушкам дискомфортной, но при соблюдении техники, данное упражнение на все 100% заставляет работать ягодицы, квадрицепсы бедра, приводящие мышцы бедра, икры и мышцы поясницы. Если у вас дома есть гантель или гиря (можно заменить её бутылкой с водой), включайте постепенно дополнительные веса в приседания «плие». Упражнения с весом быстрее активируют мышцы и качественно развивают их.
Вариант выполнения с отягощением
Техника выполнения:
Поставьте ноги на широкую стойку и разверните их так, чтобы колени смотрели в стороны.
Носки также должны быть направлены противоположно.
Руки держите перед собой (ладони в «замке»).
Начинайте опускать корпус, отводя таз назад.
Как только начинаете чувствовать жжение в ягодичных мышцах, выпрямляйте корпус.
ВАЖНО! Не расслабляется ягодицы, держите их в напряжённом состоянии.
Рекомендуем делать 3 подхода по 15–17 повторений (перерыв между подходами 30–40 секунд).
3. Выпады вперёд
Простое, но невероятно эффективное упражнение, которое также входит в «базу». Овладев его техникой, вы бесповоротно включаете рост ягодичных мышц, поскольку выпады нацелены на прокачку конкретно большой и средней мышцы. При выполнении (после нескольких тренировок с собственным весом) можете делать выпады с гантелями или бутылочками. Но не используйте слишком большие веса, нагрузку увеличивайте медленно, прежде всего прислушивайтесь к своему телу!
Техника выполнения выпадов
Идеальная техника:
Руки уберите на пояс, выпрямите спину, расправьте плечи.
Голову держите прямо (или немного вверх).
Сделайте шаг вперёд и начните приседать на одно колено.
Обратите внимание на переднюю ногу: угол в коленном суставе = 90о, колено и стопа должны находиться на одной параллели.
Поднимаем корпус, перенося центр тяжести на заднюю ногу.
Не забываем о дыхании: присед — вдох, исходное положение — выдох.
Каждый раз меняем ноги. Подходы на каждую — 3 раза, количество повторов — 12–15.
4. Мостик
Ягодичный мостик направлен на проработку ягодиц и бёдер. Кроме этого, он отлично задействует икроножные мышцы, разгибатели позвоночника, мышцы кора (отвечают за стабилизацию таза и позвонков). Мостик — это отличное многоцелевое упражнение для тренировки в домашних условиях, которое позволяет регулировать вес, развивать мышцы пресса, ягодиц и бёдер, укреплять тазобедренные суставы.
Правильная техника
Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни чуть шире плеч.
Руки уберите вдоль туловища так, чтобы касаться ладонями пола (дивана, коврика).
С упором на всю поверхность ступни, поднимайте таз максимально вверх.
Затем плавно опускайте его в исходное положение.
Оптимальное количество сетов: 4, число повторений — 15.
Между подходами делайте отдых на 20–30 секунд.
Сущесвтует несколько видов мостика: с фитболом, от скамьи, с дополнительным весом. Для разнообразия чередуйте различные вариации ягодичного мостика в своих тренировках, чтобы тело не успевало привыкнуть к одной и той же нагрузке. Замена одной техники упражнения на другую, но альтернативную заставит работать ваши мышцы гораздо эффективнее.
Вместо фитбола вы можете использовать любую другую опору: стул, диван, скамью. Цель выполнения ягодичного мостика — растянуть ягодичную группу мышц и привести их в тонус. Кроме этого, простые движения тазом отлично снимают напряжения с поясничного отдела и приводят в норму кровообращение.
5. Ходьба на ягодицах
Это упражнение решает сразу несколько проблем: избавляет от лишнего веса, убирает целлюлит, повышает иммунитет, нормализует работу желудка и кишечника, увеличивает подвижность суставов, избавляет от болей в позвоночном и поясничном отделах, восстанавливает тонус в организме и, конечно же, укрепляет ягодичные мышцы. Таким образом, вы не только приведёте тело в хорошее физическое состояние, но и улучшите здоровье.
Стремитесь к идеальной технике!
Особенности упражнения:
Сядьте на пол, для комфорта используйте гимнастический коврик.
Выпрямите ноги и держите их в расслабленном состоянии.
Руки согните в локтях, слегка прижмите к туловищу.
Начните передвигаться сидя на ягодицах, включая в работу исключительно ягодичные мышцы.
Один подход — 5 повторений (небольших дистанций вперёд или в сторону). Всего выполняйте 3–4 подхода.
6. Махи ногами
Если у вас есть лишний вес и вы нацелены избавиться от него, то тренировка должна проходить динамично. Включите в свою программу махи ногами. Это упражнение сжигает жир в области бёдер, укрепляет и развивает ягодицы. Для всесторонней и равномерной нагрузки сочетайте различные виды упражнения: махи назад, махи в стороны, махи согнутой и прямой ногой.
Вариант выполнения: с упором на ладони
Лёжа на полу (с ковриком или без), сделайте упор на прямые руки (другой вариант: упор на локти).
Спину держите прямой, не прогибайтесь в пояснице.
Ноги поставьте на колени.
Начните поднимать одну ногу вверх или отводить её в сторону, сохраняя корпус в статике.
Меняйте ноги через раз.
Если упражнение даётся вам достаточно легко, используйте утяжелители.
Число подходов: 3 по 15 раз на каждую ногу.
Вариант 1: Без утяжелителей, на прямых руках.
Вариант 2: С дополнительным весом, на локтях.
7. Упражнение «Стульчик»
Это статическое упражнение не требует огромного количества энергии, но оно эффективно действует в нескольких направлениях: укрепляет ягодичные мышцы, нормализует кровообращение, стабилизирует давление, возвращает здоровье суставам и связкам. Вы можете выполнять «Стульчик» в любое свободное от работы время или включать его в программу тренировок ягодиц.
Правильная техника
Встаньте возле стены, ноги поставьте на ширину плеч.
Лопатками прижмитесь к стене, руки выпрямите вдоль туловища.
ВАЖНО! Ладони во время упражнения должны касаться стены, нельзя ставить руки на колени!
Медленно опускайтесь на невидимый «стульчик», образуя угол в коленях 90о.
Задержитесь в этой позе на максимально возможное время.
Сделайте три подхода.
8. «Велосипед»
Чтобы приобрести желанные формы, кому-то нужно сбросить лишний вес, а кому-то, наоборот, добрать. Упражнение «Велосипед» подойдёт для любого случая, оно динамично включает в работу мышцы пресса и ягодиц, избавляет от целлюлитных отложений, улучшает структуру кожи. Кроме того, «Велосипед» тонизирует организм и укрепляет его иммунную систему.
Проработка мышц пресса и ягодиц
Соблюдайте следующую технику выполнения упражнения:
Лягте на пол, руки уберите за голову или положите их вдоль туловища.
Поднимите ноги, слегка согнув в коленях.
Начните делать движение подобно кручению педалей на велосипеде.
Плавно смените ноги, держите корпус статично.
Повторите упражнение 3 раза по 30–40 секунд.
9. Подъёмы ног лёжа на боку
Чтобы заставить работать малую и среднюю ягодичные мышцы, необходимо выполнять подъёмы ног (одной или сразу двух) из положения лёжа на боку. Упражнение нацелено на проработку мышц бёдер, пресса, икроножных и камбаловидных мышц. Подъёмы можно выполнять вместо утренней зарядки, они помогут избавиться от жира в нижней части живота и на боках, а также ускорить процесс роста ягодиц.
Активные мышцы при выполнении подъёмов:
Правильная техника
Вариант 1. Подъём одной ноги.
Лягте набок, руку согните в локте и подставьте под голову.
На другую руку сделайте упор так, чтобы при выполнении упражнения не потерять равновесие.
Начните поднимать одну ногу вверх, а затем плавно её опускайте.
Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
Вариант 2. Подъём двух ног.
Исходное положение то же: руку, которая прежде поддерживала голову, выпрямите и положите на пол.
Начните поднимать сразу обе ноги вверх.
Плавно опускайте и поднимайте их по 10–12 раз в 4 подхода.
Техника выполнения
10. Подъём коленей лёжа на животе
С помощью подъёмов коленей делаем яркий акцент на большой ягодичной мышце и бёдрах. Это упражнение может выполняться с прямыми или согнутыми ногами, лёжа на полу или на скамье, с утяжелителями и без. Выберете для себя оптимальный вариант, который заставит ваши ягодицы «гореть». Не забывайте про технику дыхания: при поднятии ног — делайте вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.
Подъём коленей
Лягте на живот, руки уберите под голову.
Плечи и туловище сохраняйте в расслабленном состоянии.
Включайте в работу исключительно низ: ноги и ягодицы.
Согните ноги в коленях и поднимайте их вверх.
Плавно опускайте, повторяя упражнение 10–12 раз в 3 подхода.
Видео — вариант подъёмов с опорой на скамью:
Непосредственно перед тренировкой не забывайте сделать разминку. Это могут быть различные аэробные упражнения или кардионагрузка. После интенсивной нагрузки на ноги и ягодицы, полезно делать упражнения на растяжку и гибкость.
От вашей цели, будь то похудение или набор массы, зависит включение тех или иных упражнений в программу тренировок. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, используйте динамические упражнения: велосипед, махи, ходьба на ягодицах. Если же ваша цель — набрать массу, отдавайте предпочтение статике. Тем не менее в обоих случаях, для интенсивной тренировки ягодиц делайте «базу», постепенно увеличивая нагрузку с помощью спортивного инвентаря (утяжелителей, гантелей, гирь) или путём прибавления подходов и повторений.
rulebody.ru
Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях (фото)
Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу, но не имеете возможности ходить в спортивный зал? Предлагаем вам уникальную подборку самых разнообразных и эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые помогут качественно поработать над своей попой не выходя из дома.
Советы по тренировкам ягодиц в домашних условиях
Кому подойдет эта подборка упражнений для ягодиц:
тем, кто хочет целенаправленно подтянуть ягодицы
тем, кто хочет избавиться от целлюлита
тем, кто хочет визуально улучшить форму ног и ягодиц
тем, кто тренируется в домашних условиях
В статье предлагаются разнообразные упражнения для ягодиц, при выполнении которых в работу включатся также квадрицепс, бицепс бедра и частично мышцы кора.
В первую очередь давайте разберемся, как нужно правильно выполнять упражнения для ягодиц и на что нужно обратить внимание при тренировках ягодиц в домашних условиях.
1. Упражнения для ягодиц в домашних условиях без инвентаря или с небольшим весом помогут вам тонизировать мышцы, избавиться от дряблости и целлюлита, немного округлить и подтянуть попу. Однако такие упражнения не помогут вам увеличить ягодичные мышцы и существенно изменить объемы ягодиц, а только визуально улучшат форму.
2. Если вы хотите увеличить ягодицы или существенно изменить их форму, то необходимо выполнять силовые упражнения для ягодиц с большим весом гантелей или штанги (от 10 кг и выше по нарастающей). Без больших весов увеличить ягодицы в домашних условиях не получится. Под большим весом подразумевается такой вес, при котором вы выполняете небольшое количество повторений (10-12), при этом последние повторения выполняются на максимальном усилии. Для домашних условий лучше приобретать разборную гантель.
3. Выполнять упражнения для ягодиц необходимо 1-2 раза в неделю по 30-45 минут (если вы работаете с небольшим весом или без инвентаря) или 1 раз в неделю по 45-60 минут (если вы работаете с большими весами).
4. При выполнении силовых упражнений для ягодиц с большим весом делайте 10-12 повторений в 3-4 подхода. При выполнении упражнений для ягодиц с небольшими гантелями или без инвентаря делайте 15-20 повторений в несколько подходов. Если указанное количество повторений не дают вам нужную нагрузку, то по возможности двигайтесь в сторону увеличения гантелей, а не в сторону увеличения количество повторений.
5. Если вы хотите усложнить упражнения для ягодиц (особенно это касается подъемов ног, махов, выпадов), то можно использовать утяжелители для ног, которые одеваются на лодыжки.
6. Для увеличения нагрузки можно также использовать очень компактный и легкий инвентарь, который всегда удобно взять с собой, – фитнес-резинку. Она одевается на ноги (в районе бедер или лодыжек) и дает дополнительное сопротивление ягодичным мышцам.
7. Во время выполнения упражнений вы должны контролировать процесс выполнения и чувствовать нагрузку в целевых мышцах. Выполняйте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах, старайтесь перенести большую часть своего веса и нагрузки на них. Во время занятий очень важно понимать, за счет каких мышц вы тренируетесь и направлять все усилия на них.
8. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то лучше не выполнять приседания, выпады, становую тягу с большим весом гантелей. При малейшем нарушении техники выполнения упражнений есть высокий риск обострить проблемы со спиной.
9. Если вы хотите похудеть и при этом подтянуть ягодицы в домашних условиях, то попробуйте чередовать упражнения для ягодиц и кардио-упражнения. Например, 10-15 минут упражнения для ягодиц, затем 5-10 минут кардио-нагрузка.
10. Для уменьшения нагрузки на коленные суставы во тренировки ягодиц в домашних условиях можно надевать фиксаторы на колени для поддержки сустава (бандаж). Если вы все равно чувствуете болезненные ощущения в суставах во время или после тренировки, то лучше заменить такие упражнения как выпады и приседания на упражнения на полу.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек
Предлагаем вам уникальную подборку упражнений для ягодиц в домашних условиях, которая будет полезна всем, кто хочет подтянуть попу и избавиться от целлюлита не выходя из дома. Упражнения разделены на группы: с гантелями, без инвентаря и на полу. Вы можете комбинировать их по своему усмотрению либо воспользоваться готовыми вариантами планов упражнений для ягодиц в домашних условиях, которые расписаны ниже.
КАК ВЫБРАТЬ ГАНТЕЛИ
Упражнения для ягодиц с гантелями
1. Приседание с гантелями
2. Приседание с подъемом на носки
3. Сумо-приседание
4. Боковой выпад
5. Выпады на месте
6. Выпады вперед
7. Выпады назад
8. Болгарские выпады
9. Диагональные выпады
10. Становая тяга
11. Становая тяга на одной ноге
12. Мостик с гантелью
13. Мостик с гантелью с опорой на скамью (диван)
14. Мостик с гантелью на одной ноге
15. Подъем ноги с гантелью
Упражнения для ягодиц без инвентаря
1. Выпады по кругу
2. Болгарский выпад
3. Диагональные выпады
4. Выпад на месте
5. Выпад вперед-назад с отведением ноги
6. Отведение ноги в сторону
7. Отведение ноги вперед
8. Отведение ноги назад
9. Отведение ноги в сторону в наклоне
10. Подъем на стул + отведение ноги в сторону
11. Приседание + отведение ноги в сторону
12. Приседания на носочках ноги вместе
13. Приседания с поднятой ногой
14. Подъем со стула
15. Становая тяга на одной ноге
16. Плие-приседания
17. Пульсирующие плие-приседания
18. Пульсирующие плие-приседания на носочках
19. Ходьба выпадами вперед
Упражнения для ягодиц на полу (безопасно для коленей)
1. Мостик
2. Мостик на одной ноге
3. Подъемы ног в мостике
4. Разведение ног в мостике
5. Присед на ягодицы
6. Подъем ноги в сторону стоя на коленях
7. Подъем ноги лежа на боку
8. Подъем прямой ноги на четвереньках
9. Боковой подъем ноги на четвереньках
10. Боковое вращение ногой
11. Подъем ноги вверх
12. Подъем ноги вверх на предплечьях
13. Подъем прямой ноги назад
14. Пульсирующий подъем прямой ноги
15. Толчок ногой назад
16. Разведение ног лежа на животе
За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, Nicole Perry, nourishmovelove, Jessica Valant Pilates, Jen Brett, Action Jacquelyn, Linda Wooldridge, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle Fit LLC, Christina Carlyle.
План тренировки ягодиц в домашних условиях
Предлагаем вам несколько готовых планов упражнений для ягодиц в домашних условиях, которые помогут вам привести свою попу в великолепную форму. Вы всегда можете изменить план, убрав упражнения, которые вам не подходят, или добавив упражнения для дополнительной нагрузки и разнообразия. Помимо гантелей используйте утяжелители для ног или эластичную ленту, если хотите повысить нагрузку.
План для тех, кто хочет увеличить ягодицы
Этот план упражнений для ягодиц подойдет тем, кто хочет увеличить мышцы и изменить форму попы. Каждое упражнение выполняем указанное количество повторений и подходов. Между подходами отдых 45-60 секунд, между упражнениями отдых 1,5-2 минуты. Выполняйте предложенную тренировку для ягодиц в домашних условиях 1 раз в неделю. Все упражнения выполняются с гантелями (можете использовать штангу вместо гантелей).
Если вы работаете над ростом мышц, то вес гантелей при выполнении упражнений для ягодиц необходимо брать исходя из того, что последние повторения в подходе выполняются на максимальном усилии. Начинать лучше с гантелей 3-5 кг и постепенно наращивать вес. Для этого лучше приобретать разборные гантели.
План упражнений:
Приседание с гантелями: 10-12 повторений 4 подхода
Выпады вперед (либо выпад на месте): 10-12 повторений по 3 подхода на каждую ногу
Становая тяга (либо становая тяга на одной ноге): 10-12 повторений 4 подхода
Болгарские выпады: 10-12 повторений по 3 подхода на каждую ногу
Мостик с гантелью (обычный либо с опором на скамью): 10-12 повторений 4 подхода
План для тех, кто хочет подтянуть ягодицы
Этот план упражнений для ягодиц подойдет для всех, кто хочет поработать над ягодицами в домашних условиях, улучшить их форму, подтянуть и округлить. Каждое упражнение выполняем указанное количество повторений. Первый раунд повторяем в 2 круга, второй и третий раунд в 1 круг. Между упражнениями отдых 15-30 секунд, между раундами отдых 1 минута.
Вы можете выполнять упражнения как с гантелями, так и без – на ваше усмотрение. Вес гантелей подбирайте индивидуально по своим возможностям, начать можно с 1-2 кг. Выполняйте предложенную тренировку для ягодиц в домашних условиях 1-2 раза в неделю.
Если вы хотите похудеть, то между раундами можно добавить кардио-упражнения. Посмотрите подборку самых разнообразных тут: Подборка кардио-упражнений в домашних условиях.
Раунд 1 (с гантелями):
Приседание с подъемом на носки: 15-20 повторений
Выпады вперед (либо выпад на месте): 15 повторений на каждую ногу
Сумо-приседание: 15-20 повторений
Диагональные выпады (либо выпад назад): 15 повторений на каждую ногу
Становая тяга: 15-20 повторений
Боковой выпад: 15 повторений на каждую ногу
Мостик с гантелью (можно с опорой на скамью): 15-20 повторений
Повторите упражнения в 2 круга.
Раунд 2 (без гантелей):
Выпад по кругу: 12 повторений на каждую ногу
Подъем ноги вперед: 15 повторений на каждую ногу
Подъем со стула: 15 повторений на каждую ногу
Приседание + отведение ноги в сторону: 15 повторений на каждую ногу
Становая тяга на одной ноге: 12 повторений на каждую ногу
Ходьба выпадами вперед: 15 шагов на каждую ногу
Приседания с поднятой ногой: 15 повторений на каждую ногу
Отведение ноги назад: 12 повторений на каждую ногу
Раунд 3 (на полу):
Мостик на одной ноге: 15 повторений на каждую ногу
Подъемы ног в мостике: 15 повторений на каждую ногу
Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15 повторений на каждую ногу
Присед на ягодицы: 15 повторений
Боковое вращение ногой: 15 повторений на каждую ногу
Подъем ноги на предплечьях: 20 повторений на каждую ногу
Подъем прямой ноги назад: 20 повторений на каждую ногу
Толчок ногой назад: 20 повторений на каждую ногу
Разведение ног лежа на животе: 15 повторений
План тренировки ягодиц для новичков
Если вы начинающий, то попробуйте этот план тренировки ягодиц для новичков. Каждое упражнение для ягодиц выполняем указанное количество повторений. Каждый раунд выполняем в 1 круг. Между упражнениями отдых 30 секунд, между раундами отдых 2 минуты.
Уменьшите количество повторений, если чувствуете, что пока не готовы делать программу полностью. Выполняйте предложенную тренировку для ягодиц в домашних условиях 1-2 раза в неделю. Для общего похудения тела не забывайте следить за питанием.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово
Раунд 1 (стоя):
Выпад на месте: 10 повторений на каждую ногу
Отведение ноги в сторону: 10 повторений на каждую ногу
Плие-приседания: 15 повторений
Пульсирующие плие-приседания: 15 повторений
Отведение ноги вперед: 10 повторений на каждую ногу
Болгарский выпад: 10 повторений на каждую ногу
Становая тяга на одной ноге: 10 повторений на каждую ногу
Раунд 2 (на полу):
Мостик: 15 повторений
Подъемы ног в мостике: 10 повторений на каждую ногу
Разведение ног в мостике: 15 повторений
Подъем ноги лежа на боку: 10 повторений на каждую ногу
Боковой подъем ноги на четвереньках: 10 повторений на каждую ногу
Подъем ноги: 10 повторений на каждую ногу
Подъем прямой ноги назад: 10 повторений на каждую ногу
Разведение ног лежа на животе: 10 повторений
План тренировки ягодиц без выпадов и приседаний
Если вам противопоказана нагрузка на коленные суставы, то предлагаем вам план упражнений без выпадов и приседаний. Каждое упражнение для ягодиц выполняем указанное количество повторений. Между упражнениями отдых 15-30 секунд, между раундами отдых 1 минута.
При выполнении упражнений для ягодиц стоя на четвереньках обязательно подкладывайте полотенце или подушку под коленную чашечку.
Раунд 1 (стоя):
Отведение ноги вперед: 15 повторений на каждую ногу
Отведение ноги назад: 15 повторений на каждую ногу
Отведение ноги в сторону: 15 повторений на каждую ногу
Отведение ноги в сторону в наклоне: 15 повторений на каждую ногу
Становая тяга на одной ноге: 15 повторений на каждую ногу
Для дополнительной нагрузки можно добавить пульсирующий вариант выполнения каждого упражнения (также 15 повторений).
Раунд 2 (на полу):
Мостик: 20 повторений
Мостик на одной ноге: 15 повторений на каждую ногу
Подъемы ног в мостике: 15 повторений на каждую ногу
Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15 повторений на каждую ногу
Боковой подъем ноги на четвереньках: 15 повторений на каждую ногу
Боковое вращение ногой: 15 повторений на каждую ногу
Подъем прямой ноги на четвереньках: 20 повторений на каждую ногу
Подъем ноги на предплечьях: 20 повторений на каждую ногу
Подъем прямой ноги назад: 20 повторений на каждую ногу
Пульсирующий подъем прямой ноги: 20 повторений на каждую ногу
Толчок ногой назад: 20 повторений на каждую ногу
Разведение ног лежа на животе: 15 повторений
Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса
Видео упражнений для ягодиц в домашних условиях
Если вы предпочитаете тренироваться по готовым видео для ягодиц в домашних условиях, то предлагаем вам подборку программ, которые помогут вам подтянуть попу. Эти тренировки можно выполнять дома, вам понадобится самый минимальный инвентарь.
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка
1. Эффективная тренировка для ног и ягодиц
2. Поднимаем ягодицы: качаем попу дома без инвентаря
3. Идеальные ягодицы без приседаний и выпадов
4. Упругие ягодицы без приседаний
5. Лучшие упражнения для ягодиц
6. Упражнения для ягодиц без инвентаря
Если вы тренируетесь дома и ищете не только упражнения для ягодиц, но и упражнения для всего тела, то рекомендуем посмотреть вот эти наши подборки:
Если вы хотите быстро похудеть, а также качественно улучшить свою форму, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели. Предлагаем вам самое полное руководство по табата-тренировкам с подробным описанием их особенностей и преимуществ, а также готовую подборку табата-упражнений + схемы занятий.
Табата-тренировка: что это такое?
Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Табата обрела невероятную популярность среди занимающихся благодаря очень простой и универсальной методике. Табата-тренировки наравне с другими видами высокоинтенсивных тренингов постепенно вытесняют классическую аэробику и кардио средней интенсивности из расписания фитнес-любителей.
История табата-тренировок
В 1996 году японский физиолог и доктор наук Изуми Табата проводил исследования в поисках эффективного способа повышения выносливости спортсменов. Изуми Табата и команда ученых из Национального института фитнеса и спорта в Токио выбрали две группы тренирующихся и провели шестинедельный эксперимент. Группа средней интенсивности работала пять дней в неделю по часу, группа высокой интенсивности работала четыре дня в неделю по 4 минуты.
Через 6 недель ученые сравнили результаты и были поражены. Первая группа улучшила свои аэробные показатели (сердечно-сосудистая система), но при этом анаэробные показатели (мышцы) остались без изменений. В то время как вторая группа продемонстрировала гораздо более серьезные улучшения показателей и аэробной, и анаэробной системы. Эксперимент наглядно продемонстрировал, что интенсивная интервальная тренировка по данному методу оказывает сильное влияние как на аэробные, так и на анаэробные системы организма.
Протокол Табата был протестирован в строгой научной обстановке, и это стало одним из самых серьезных доказательств эффективности тренинга. Доктор Идзуми Табата является автором и соавтором более 100 научных статей в самых известных спортивных изданиях мира. Его имя стало нарицательным благодаря изобретению этого метода тренировок, который является очень популярным во всем мире.
В чем суть табата-тренировок?
Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяем этот цикл 8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты! Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, табата – это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ или HIIT).
Итак, еще раз о структуре табата-раунда на 4 минуты:
20 секунд интенсивная нагрузка
10 секунд отдых
Повторяем 8 циклов
Таких 4-минутных табата-раундов может быть несколько в зависимости от общей продолжительности вашей тренировки. Между табата-раундами предполагается отдых в 1-2 минуты. Если заниматься на максимуме, то обычно хватает 3-4 табата-раундов для полноценной нагрузки. В этом случае общая длительность тренировки составит порядка 15-20 минут.
Чем табата отличается от кардио-тренировок?
Во время кардио-тренировок единственным и достаточным источником энергии является кислород. Такой тип нагрузки называется аэробный (с участием кислорода). Во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в безкислородный анаэробный режим (без участия кислорода). В отличие от аэробного режима, тренироваться в анаэробной зоне долго не получится.
Однако именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания во время и особенно после тренировки, для развития выносливости, для укрепления и роста мышц. Анаэробные нагрузки – это настоящий стресс и испытание на прочность, но в конечном счете именно они делают вас сильнее.
Смотрите также:
Кому подходят табата-тренировки?
Табата-тренировки подходят всем, кто имеет опыт тренировок (как минимум средний уровень подготовки) и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно регулярно выполнять упражнения в табата-режиме тем, кто:
хочет быстро похудеть и привести себя в отличную форму
хочет сдвинуть вес и избавиться от плато
хочет избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц
хочет получить новые ощущения от тренировок
хочет развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.
Но если вы только начинаете тренироваться, не бросайтесь сразу к табата-тренировкам. Переходить к ним рекомендуется только после 2-3 месяцев регулярных занятий кардио и силовым тренингом.
Кому НЕ подходят табата-тренировки?
Еще раз подчеркиваем, табата-тренировки подходят далеко не каждому! Если вы решили приступить к занятиям по системе табаты, убедитесь, что у вас нет противопоказаний по здоровью.
Табата-тренировки НЕ ПОДХОДЯТ:
физически неподготовленным людям без опыта тренировок
тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы
тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами
тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты или монодиеты
тем, кто имеет низкую выносливость.
Однако если выбирать несложные упражнения, то можно заниматься табатой и новичкам. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для начинающих.
Как правильно заниматься по табата-тренировкам?
Упражнения для табата-тренировок
В основном для табата-тренинга используются плиометрические упражнения, силовые упражнения с весом собственного тела, силовые упражнения с легким весом. Например: прыжки, берпи, отжимания, приседания, выпады, выпрыгивания, резкие ускорения, удары руками и ногами, спринт и т.д. В принципе вы можете использовать любые упражнения для табата-тренировки, главное условие – выполнять их на максимуме в очень быстром темпе.
Примерные схемы выполнения 4-минутного табата-раунда:
Все 4 минуты повторяется одно и то же упражнение в 8 подходов
Два упражнения чередуются между собой (ABABABAB)
Два упражнения чередуются по парам (ААBBAABB)
4 подхода выполняется одно упражнение, затем 4 подхода – другое упражнение (AAAABBBB)
Четыре упражнения чередуются между собой (ABCDABCD)
Четыре упражнения чередуются по парам (AABBCCDD)
Все 8 подходов выполняются разные упражнения (например, на разные группы мышц)
Если вы не любите повторять одни и те же упражнения, то возьмите тренировку, где чередуются сразу несколько упражнений. Если, наоборот, вы не любите постоянно менять упражнения в течение занятия, то возьмите вариант с одним или двумя упражнениями в табата-раунде.
Сколько по времени заниматься табата-тренировками?
Один раунд табаты длится 4 минуты, затем 1-2 минуты отдыха и начинается следующий раунд. Сколько табата-раундов вы сможете выдержать – зависит от вашей выносливости. В среднем 3-5 раундов обычно хватает для полноценной табата-тренировки, по времени это 15-25 минут.
С другой стороны, если вы предпочитаете длительные программы, вы можете заниматься по табата-тренировкам и 40-50 минут. В этом случае постройте занятие таким образом, чтобы один ультра-интенсивный раунд чередовался с менее интенсивным раундом. Например, 4 минуты вы выполняете взрывные берпи, следующие 4 минуты – спокойную планку. Во время таких упражнений, вы сможете восстановить дыхание, чтобы в следующем раунде снова выложиться по максимуму.
Как часто заниматься по табата-тренировкам?
Если вы хотите похудеть, то занимайтесь табата-тренировками 3-4 раза в неделю по 15-30 минут или 2-3 раза в неделю по 40-45 минут. Не рекомендуется заниматься интенсивными табата-тренировками каждый день, поскольку это сильно истощает центральную нервную систему и может привести к перетренированности.
Если вы поддерживаете форму или хотите добавить табата-тренинг к силовым занятиям, то достаточно заниматься табатой 2 раза в неделю по 15-30 минут. Вы вполне можете выполнять ВИИТ-программы вместо классического кардио. Табата-упражнения лучше выполнять после силовой нагрузки, если вы выполняете их в один день. Кстати, интенсивные нагрузки по протоколу Табата очень полезно выполнять, если у вас образовался застой в росте мышечной массы в период силовых тренировок. С табата-упражнениями вы не нарастите мышечную массу, но для выхода из стагнации в росте силовых показателей такие программы подходят очень хорошо.
Для жиросжигания не имеет значения в какое время тренироваться по системе табата: утром или вечером. Ориентируйтесь на ваши биоритмы и индивидуальные возможности. Однако не рекомендуется заниматься интенсивными тренировками натощак и перед сном. Табата-тренировки очень изнурительные и выматывающие, поэтому приготовьтесь к тому, что вы будете чувствовать усталость после занятия. Особенно первое время, когда организм только адаптируется к нагрузкам.
Можно ли всегда заниматься по одним и тем же упражнениям?
Старайтесь менять набор табата-упражнений, не повторяя одну и ту же программу более трех раз подряд. Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому при одинаковых тренировках их эффективность постепенно снижается. Меняйте не только набор упражнений, но и их порядок. Например:
4 неделя табаты: прыжки на 180 градусов, планка-паук, бег с высоким подъемом колен, прыжки в выпадах
Вы можете возвращаться и к старым схемам, но старайтесь менять порядок и добавлять новые табата-упражнения. Ниже будут предложены несколько готовых планов с разными упражнениями.
О чем важно знать!
Если тренировка выполняется по принципу 20 секунд работа, 10 секунд отдых, то это еще не означает, что это действительно табата-тренировка. Для истинной табаты вам нужно выполнять упражнения 20 секунд на максимуме своих возможностей, чтобы тренировка стала анаэробной. Ваша цель – наибольшее количество повторений за меньшее время.
Нагрузка должна быть взрывной и очень интенсивной, именно поэтому табата-тренировка не может быть длительной. Обычно хватает 15-25 минут, если тренироваться в полную силу. Вы можете заниматься интервально по таймеру табаты в среднем темпе, но для наилучших результатов тренировка должна быть короткой, быстрой и очень интенсивной. Если вы любите длительные тренировки, то чередуйте между собой 4 минуты высокого интенсива и 4 минуты низкого интенсива.
Табата-упражнения + готовый план тренировок
Предлагаем вам готовый план тренировок по системе табаты для начинающих, для продвинутых, а также с акцентом на живот, на нижнюю часть тела, на верхнюю часть. Мы предлагаем вам 4 упражнения для одной тренировки: по одному упражнению на каждый табата-раунд (то есть одно упражнение выполняется 4 минуты – 8 циклов). Соответственно занятие будет продолжаться около 20 минут без разминки и заминки.
Вы можете увеличить или уменьшить продолжительность вашей тренировки или заменить упражнения на более подходящие для вас. Также вы можете варьировать схему выполнения (подробнее об этом писалось выше), т.е. не повторять одно и то же упражнение все 4 минуты, а чередовать два или четыре упражнения в одном табата-раунде. Неважно, как вы построите свою тренировку, главное, чтобы вы выполняли каждый подход на своем максимуме.
Табата-тренировки для среднего уровня
Вариант 1:
Прыжки с разведением рук и ног
Удар ногой вперед назад (по 4 подхода на каждую сторону)
Боковые прыжки
Повороты в планке на локтях
Вариант 2:
Лыжник
Бокс
Прыжки в планке с разведением ног
Бег с захлестом голени
Табата-тренировки для продвинутого уровня
Вариант 1:
Бег с высоким подъемом колен
Планка-паук
Прыжок в широкий присед
Берпи
Вариант 2:
Прыжки на 180 градусов
Отжимания (можно на коленях)
Выпады в прыжке
Подъем ног в планке
Табата-тренировка с гантелями
Бурпи с тягой гантелей
Приседания с гантелью (по 4 подхода на каждую сторону)
Жим гантелей для мышц груди
Выпад с поворотом корпуса (по 4 подхода на каждую сторону)
Табата-тренировка с акцентом на бедра и ягодицы
Плиометрический боковой выпад (по 4 подхода на каждую сторону)
Разведение ног в полуприседе
Выпады по кругу (по 4 подхода на каждую сторону)
Сумо-приседание с выпрыгиванием
Табата-тренировка с акцентом на живот
Горизонтальный бег
Краб
Ножницы
Прыжок к животу в планке
Табата-тренировка с акцентом на руки, плечи и грудь
Отжимания для трицепсов (по 4 подхода на каждую сторону)
Ходьба в планку
Отжимания вправо-влево (можно выполнять на коленях)
Планка с касанием плеч
За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, shortcircuits_fitness, FitnessType, Redefining Strength, Live Fit Girl, Luka Hocevar.
ТАБАТА-ТРЕНИРОВКИ: 10 готовых планов упражнений
Эффективность табаты для похудения
Табата-тренировки очень интенсивные, они резко повышают пульс и поддерживают его на высоком уровне на протяжении всего занятия. Поэтому вы сможете сжечь большое количество калорий даже за короткое занятие. Точное количество сожженных калорий определяется индивидуально в зависимости от вашего уровня подготовки. Как правило, более опытные занимающиеся сжигают меньше калорий, чем начинающие. В среднем за 10 минут табата-тренировки можно сжечь 150 калорий.
Но самое главным преимуществом табата-тренировок является не высокий расход калорий, а «эффект дожига». Это означает, что ваш организм будет активно сжигать жир еще в течение 48 часов после тренировки, благодаря чему вы существенно ускорите процесс избавления от лишнего веса. К примеру, обычные кардио-тренировки в среднем темпе такой эффект не дают, поэтому заниматься по табате гораздо продуктивнее для результата.
Табата-тренировки – это анаэробные нагрузки, поэтому они не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань, в отличие от тех же самых кардио-тренировок. При этом они отлично тренируют сердечную мышцу и повышают выносливость. Кроме этого, такие высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит упрощают процесс жиросжигания.
Как быстро можно похудеть на табата-тренировках зависит от обмена веществ, исходного процента жира в организме, регулярности нагрузок и, конечно, питания. Помните, что для избавления от лишнего жира необходимо питаться с дефицитом калорий, чтобы организм начал расщеплять жир для энергии. Оптимальный темп похудения при табата-тренировках 0,5 кг жира в неделю. В первую неделю возможна потеря 2-3 кг за счет избавления от лишней воды в организме.
Правильное питание: с чего начать пошагово
Преимущества табата-тренировок:
Это один из самых эффективных способов похудеть и сжечь жир в теле, при этом риск потерять мышечную ткань – минимальный.
Занятия короткие по времени, а по эффективности не уступают полноценным часовым программам.
Вы будете улучшать ваши аэробные (выносливость) и анаэробные (мышечная масса) показатели.
Табата повышает чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит упрощает процесс жиросжигания.
Вы можете заниматься табата-тренировками в домашних условиях, на улице, на детской площадке, в зале – где угодно.
Для табата-тренировок вам не понадобится дополнительный инвентарь, вы можете заниматься с весом собственного тела (но можете и с отягощениями).
Регулярные занятия по ВИИТ-тренировкам снижают риск развития диабета и помогают бороться с депрессией.
Тренировки по протоколу табаты очень простые, понятные и четкие по своей структуре, заниматься по ним невероятно удобно.
Таймеры для табата-тренировок: 3 готовых варианта
Для того чтобы успешно заниматься по табата-тренировкам, вам понадобится специальный таймер с отсчетом времени. Но где можно взять табата-таймер? Предлагаем вам 3 готовых варианта таймера для занятий по протоколу табата.
1. Мобильное приложения с табата-таймером
Самое простое – это скачать бесплатное приложение с табата-таймером для смартфона. Программы простые, удобные и настраиваемые. Вы можете изменить количество интервалов, настроить время упражнений и отдыха, количество циклов. Упражнения сопровождаются звуковым сигналом, поэтому вы точно не пропустите начало и конец тренировки
Приложения с табата-таймерами на русском языке для Android:
Приложения с табата-таймерами на русском языке для iPhone
Еще один вариант для занятий по протоколу табаты: взять специальные видео на youtube с готовым табата-таймером. Они созданы специально для занятий табата-тренировками – вам нужно только включить видео и начать заниматься. Минус такого метода в том, что вы не можете самостоятельно настроить интервалы.
a) Табата таймер на 1 раунд с музыкой (4 минуты)
b) Табата таймер на 1 раунд без музыки (4 минуты)
c) Табата таймер на 30 минут с музыкой
3. Сайты с готовым табата-таймером
Если приложения с табата-таймерами и видео вам не подходит, то можно взять сайты с готовыми программами таймеров. Просто открываете страницу, устанавливаете необходимые интервалы и начинаете заниматься. Ссылки откроются в новом окне:
5 видео с табата-тренировками
Если вы заинтересовались табата-тренировками, то обязательно посмотрите наши подборку видео:
Предлагаем вам также 5 готовых программ табата-тренировок от 10 до 30 минут для тех, кто любит заниматься с тренерами по видео:
1. Табата-тренировка на 15 минут
2. Жиросжигающая табата-тренировка (8 минут)
3. Табата-тренировка от FitnessBlender (20 минут)
4. Табата-тренировка: кардио + сила (30 минут)
5. Табата-тренировка от Моники Колаковской (50 минут)
Отзывы на табата-тренировки от наших подписчиков
Мария
Впервые посетила табату на групповой тренировке в фитнес-зале. Ух, как это было тяжело в первый раз! К тому времени я считала себя подготовленной (занималась полгода бегом и силовыми тренировками), поэтому пошла на сложный уровень, думала, что справляюсь легко. Через полчаса занятия меня можно было выносить)) Но я очень довольна, занимаюсь уже полтора месяца 2 раза в неделю, повысилась и выносливость, и тело улучшилась. Берпи теперь делаю достаточно спокойно и даже научилась отжиматься.
Юлия
Среди всех интервальных тренировок больше всего люблю табату. Чаще всего занимаюсь дома самостоятельно с таймером, причем все 8 циклов повторяю одно упражнение, всего делаю 5-6 упражнений, обычно этого хватает. Стараюсь постоянно усложняться, например, сначала делала только приседания, затем добавила приседания с выпрыгиванием. Или сначала была обычная планка, а сейчас уже планка с поднятой ногой.
Ольга
Занимаюсь табатой дома, в основном по видео-тренировкам. Очень нравятся программы FitnessBlender на youtube, по ним удобно заниматься и упражнения они предлагают очень разнообразные. У них очень много тренировок по методу табаты разного уровня сложности, да и не только, есть и силовые, и пилатес, и обычное кардио. Но мне больше всего нравится табата из-за формата 20/10 — люблю заниматься интервально.
Люба
Я подсела на табату во время декрета. Искала что-нибудь для занятий на улице во время прогулок с ребенком, чтобы это было быстро и эффективно. Увидела в инстаграме девушку, которая занимается табатой у скамейки, делает различные прыжки, планки, берпи, отжимания, приседания на время. Начала искать информацию, прочитала, понравилось и тоже начала заниматься табатой. Тренировалась все лето 4-5 раз в неделю по 20 минут, занималась интенсивно, старалась себя не жалеть. Итог — минус 9 кг и добеременный вес возвращен ^_^
Сегодня метод Табаты взяли на вооружение все ведущие фитнес-тренеры мира. Наверное, нет инструктора ВИИТ-программ, который бы не использовал табату в своих занятиях. Регулярные занятия по табата-тренировкам не просто помогут вам похудеть и обрести отлчиную форму, но и поднимут ваши физические показатели на совершенно новый уровень.
Если вы хотите дополнить табата-тренировку другими упражнениями, то рекомендуем посмотреть:
goodlooker.ru
Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега
Что такое табата
Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata).
Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.
Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений.
В чём преимущества табаты
1. Отлично сжигает жир
Исследование Университета Висконсина в Ла-Кроссе показало, что табата заставляет мужчин и женщин тратить около 15 ккал в минуту — прекрасный показатель для тех, кто хочет похудеть. Для сравнения: 1 минута спокойного бега (8 км/ч) сжигает 9 ккал.
Кроме того, когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание базовых функций.
Это значит, что вы сжигаете больше калорий, даже когда ничего не делаете.
Так, учёные из Обернского университета выяснили , что после 4-минутной табаты из приседаний с выпрыгиванием скорость метаболизма удваивается как минимум на 30 минут.
2. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость
Изуми Табата и его команда исследовали , как интенсивность тренировок влияет на подготовку атлетов. На протяжении шести недель одна группа спортсменов занималась со средней интенсивностью (СИ), а вторая — с высокой (ВИ). Группа СИ тренировалась пять дней в неделю по часу, а группа ВИ — четыре дня в неделю по четыре минуты.
В результате у группы СИ улучшилась работа аэробной системы (VO2max — количество потребляемого кислорода — увеличилось на 5 мл/кг/мин), но почти не изменились показатели анаэробной. У второй группы также возросли показатели аэробной системы (VO2max увеличилось на 7 мл/кг/мин), а анаэробная выносливость выросла на 28%.
Аэробная система работает во время лёгких нагрузок с низкой интенсивностью (бег трусцой, ходьба, спокойная езда на велосипеде). Анаэробная система включается во время краткосрочных тяжёлых нагрузок (спринт, поднятие большого веса с малым количеством повторов, взрывные движения) либо длительных интенсивных нагрузок (высокоинтенсивные интервальные тренировки, бег на средние дистанции).
Развитие разных видов выносливости улучшит ваши показатели в любом спорте и пригодится в обычной жизни. Вам будет проще подниматься по лестнице, переносить тяжёлые вещи и выполнять подобные бытовые задачи.
3. Тратит минимум времени
Даже самый занятой человек может найти немного времени для разогрева и 4-минутной табаты.
Вы можете заниматься всего четыре минуты в день, а получать столько же или даже больше преимуществ, чем от часа кардиотренировки.
Как заниматься
Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать несколько правил:
Разминайтесь. Перед табатой выполните несколько кардиоупражнений со средней интенсивностью: jumping jacks, бег на месте, прыжки через скакалку, сделайте суставную разминку: вращение конечностями, наклоны, повороты. Это поможет увеличить пульс и немного разогреть мышцы.
Выкладывайтесь по полной. Каждые 20 секунд тренировки вы делаете упражнения на пределе возможностей, и не важно, какой сейчас интервал — первый или последний. Если вы потихоньку приседаете или размеренно отжимаетесь, сберегая силы, — это просто интервальная тренировка, а не табата.
Соблюдайте время интервалов. Ставить таймер на телефоне неудобно, поскольку постоянно придётся запускать его снова. Используйте бесплатные спортивные таймеры.
Цена:
Бесплатно
Цена:
Бесплатно
Цена:
Бесплатно
Цена:
Бесплатно
Цена:
Бесплатно
Какие упражнения выполнять
По протоколу табата можно выполнять множество разных движений. Вот классические варианты:
Выбирайте упражнения, которые задействуют много мышц. Изолированные (работает одна группа мышц) и изометрические упражнения (вы не двигаетесь, мышцы напрягаются, чтобы сохранить положение; хороший пример — планка) оставьте для других тренировок.
Как отслеживать свой прогресс
Считайте количество повторений в каждом подходе и записывайте их сумму. Если сбиваетесь или забываете, по крайней мере запомните количество повторений в последнем подходе: по нему можно судить о вашей подготовке.
Старайтесь, чтобы каждая тренировка была лучше предыдущей.
Где брать тренировки
В интернете много роликов с тренировками длительностью до 30–40 минут, однако комплексы упражнений свыше четырёх минут сложно назвать табатой. Поскольку вам нужно выложиться полностью, восемь интервалов станут настоящим адом и хорошо, если вы сможете закончить их, не снижая интенсивности. Если под конец вы скатываетесь до 50–60% от максимальных усилий, уменьшается и польза от тренировки.
Как вариант: вы можете отдохнуть после завершения одной 4-минутной табаты и только потом приступить к следующей. В таком случае тело успеет восстановиться, и вы снова сможете выложиться по полной.
Лайфхакер составил две подборки тренировок в стиле табата: для новичков и продвинутых.
Тренировки для новичков
Тренировки для продвинутых атлетов
Читайте также
lifehacker.ru
10 готовых планов упражнений (ФОТО)
Табата-тренировки являются одним из самых эффективных способов похудеть, избавиться от лишнего жира и улучшить качество тела. Тренировки по протоколу Табата – это вид высокоинтенсивного интервального тренинга, благодаря которому вы сможете за короткое время сжечь максимум калорий и проработать все мышцы.
Читайте подробнее о табата-тренировках
В чем суть табата-тренировок? Протокол Табата – это четырехминутный цикл упражнений, который состоит из 8 подходов упражнений по схеме 20 секунд работа / 10 секунд отдых. Таких четырехминутных циклов может быть несколько за занятие. Обычно табата-тренировка состоит из двух-четырех циклов по 4 минуты, но вы можете увеличить тренировку до семи-восьми циклов по своему усмотрению.
Правила тренировок по протоколу Табата
1. Всегда начинайте табата-тренировку с разминки, в конце занятия выполняйте растяжку. Разминку можно не выполнять, если табата-цикл является составной частью вашей тренировки (например, вы выполняете табату после силового тренинга).
2. Предложенные ниже тренировки включают в себя несколько табат. Одна табата длится 4 минуты и состоит из двух упражнений, которые повторяются в 8 подходов (20 секунд работа / 10 секунд отдых). Упражнения чередуются между собой по схеме ААВВААВВ. То есть например, в табату вошли упражнение А и упражнение В. Значит вы будете выполнять их в следующей последовательности:
Упражнение А: 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Упражнение А: 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Упражнение В: 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Упражнение В: 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Упражнение А: 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Упражнение А: 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Упражнение В: 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Упражнение В: 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Эта последовательность длится 4 минута и называется табатой. После выполнения одной табаты сделайте отдых 1-2 минуты и переходите к следующей 4-минутной табате.
3. Необязательно придерживаться представленной выше схемы. Вы можете выполнять в течение четырех минут одно упражнение (АААААААА), или выбрать другой вариант чередования двух упражнений (AAAABBBB или ABABABAB), или чередовать четыре упражнения между собой (AABBCCDD). Вы всегда можете оптимизировать тренировку под свои возможности.
4. Мы предлагаем несколько вариантов табата-тренировок: для начинающего, для среднего и для продвинутого уровня. Однако если вы совсем новичок в занятиях или имеете большой лишний вес, то лучше пока не практиковать тренировки по протоколу Табата. В этом случае посмотрите статью: Подборка упражнений для начинающих в домашних условиях для похудения.
5. Продолжительность табата-тренировок:
Тренировка на 10 минут включает в себя 2 табаты
Тренировка на 15 минут включает в себя 3 табаты
Тренировка на 20 минут включает в себя 4 табаты
6. Важный момент! В табата-тренировках нужно выполнять упражнения на скорость, то есть вы должны выполнить как можно больше повторений за 20 секунд. Смысл высокоинтенсивных интервальных тренировок в резких скачках ЧСС (частота сердечных сокращений), что помогает увеличить жиросжигание и раскачать метаболизм.
Читайте также всю информацию о фитнес-браслетах
Табата-тренировки для начинающих
Табата-тренировка для начинающих на 10 минут
Первая табата (4 минуты)
1. Бег с захлестом голени
2. Приседание + отведение ноги в сторону (по два подхода на каждую ногу)
Вторая табата (4 минуты)
1. Горизонтальный бег на стуле
2. Пловец
Табата-тренировка для начинающих на 15 минут
Первая табата (4 минуты)
1. Прыжки через скакалку
2. Выпад на месте (по два подхода на каждую ногу)
Вторая табата (4 минуты)
1. Прыжки с разведением рук и ног
2. Планка статическая на руках
Третья табата (4 минуты)
1. Бег на месте
2. Ходьба в планку
Табата-тренировка для начинающих на 20 минут
Первая табата (4 минуты)
1. Прыжки на месте с подъемом колен
2. Приседание с подъемом на носочки
Вторая табата (4 минуты)
1. Подъем и спуск со стула (по два подхода на каждую ногу)
2. Планка на предплечьях
Третья табата (4 минуты)
1. Низкоударные берпи
2. Подтягивание колен к груди (по два подхода на каждую сторону)
Четвертая табата (4 минуты)
1. Диагональные выпады
2. Подтягивание колен в планке
Табата-тренировки для среднего уровня
Табата-тренировка для среднего уровня на 10 минут
Первая табата (4 минуты)
1. Приземистые прыжки
2. Касание ног в обратной планке
Вторая табата (4 минуты)
1. Горизонтальный бег
2. Выпады по кругу (по два подхода на каждую ногу)
Табата-тренировка для среднего уровня на 15 минут
Первая табата (4 минуты)
1. Лыжник
2. Касание плеч в планке
Вторая табата (4 минуты)
1. Конькобежец
2. Выпад с приседом (по два подхода на каждую ногу)
Третья табата (4 минуты)
1. Разведение ног с руками вверх
2. Боковая планка (по два подхода на каждую сторону)
Табата-тренировка для среднего уровня на 20 минут
Первая табата (4 минуты)
1. Разведение рук в полуприседе
2. Отжимание на коленях
Вторая табата (4 минуты)
1. Приседание с выпрыгиванием
2. Велосипед
Третья табата (4 минуты)
1. Разведение ног вперед-назад
2. Отведение ног в планке
Четвертая табата (4 минуты)
1. Прыжки в сторону
2. Супермен
Табата-тренировки для продвинутых
Табата-тренировка для продвинутых на 10 минут
Первая табата (4 минуты)
1. Берпи
2. Ходьба выпадами
Вторая табата (4 минуты)
1. Разведение рук и ног с подпрыжкой
2. Планка-паук
Табата-тренировка для продвинутых на 15 минут
Первая табата (4 минуты)
1. Разведение рук и ног с приседанием
2. Ходьба в планке (по два подхода на каждую ногу)
Вторая табата (4 минуты)
1. Прыжки на 180 градусов
2. Обратные отжимания на полу с касанием ног
Третья табата (4 минуты)
1. Берпи с разведение рук и ног
2. Вращение рук в планке
Табата-тренировка для продвинутых на 20 минут
Первая табата (4 минуты)
1. Плиометрические выпады
2. Отжимания + подтягивание колена к груди
Вторая табата (4 минуты)
1. Прыжки с разведением ног в планке
2. Перебежка из стороны в сторону
Третья табата (4 минуты)
1. Бег с подъемом колен
2. Плиометрический боковой выпад (по два подхода на каждую сторону)
Четвертая табата (4 минуты)
1. Разведение рук и ног в узкий присед
2. Повороты в планке на локтях
Табата-тренировки для проблемных зон
Табата-тренировка на 20 минут для живота
Первая табата (4 минуты)
1. Разведение рук и ног со скрещиванием
2. Подъем рук в планке
Вторая табата (4 минуты)
1. Горизонтальный бег
2. Касание лодыжек
Третья табата (4 минуты)
1. Боковые прыжки
2. Подъем бедер в боковой планке (по два подхода на каждую ногу)
Четвертая табата (4 минуты)
1. Скручивание в планке
2. Касание локтем колена
Табата-тренировка на 20 минут для ягодиц и ног
Первая табата (4 минуты)
1. Приседание с выпрыгиванием
2. Пульсирующий выпад (по два подхода на каждую ногу)
Вторая табата (4 минуты)
1. Приземистые прыжки
2. Обратный выпад с подъемом колена (по два подхода на каждую ногу)
Третья табата (4 минуты)
1. Сумо-приседание с выпрыгиванием
2. Боковой выпад (по два подхода на каждую ногу)
Четвертая табата (4 минуты)
1. Плиометрические выпады с прыжком
2. Конькобежец
За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, shortcircuits_fitness, FitnessType, Redefining Strength, Live Fit Girl, Luka Hocevar.
Читайте также:
goodlooker.ru
Табата тренировка для начинающих и продвинутых: лучшие упражнения для похудения
Протокол Табата был разработан в конце девяностых годов прошлого века, а только после этого появился популярный во всем мире Кроссфит, взявший за основу метод Табата. Такие высокоинтенсивные интервальные нагрузки позволяют проработать все группы мышц за короткое время (10-20 минут). При этом Табата – отличная тренировка для похудения. Такой метод позволит добиться максимальных результатов, не изнуряя себя часовыми кардионагрузками и силовыми упражнениями в зале.
Что такое протокол Табата
Табата – эффективный метод интервальных высокоинтенсивных нагрузок, выполняемых за короткое время максимальное количество повторений с собственным весом или дополнительным оборудованием. То есть, выполняя упражнения с высокой интенсивностью, на тренировку тратится минимальное количество времени.
Особенностью этого метода, разработанного японским доктором Изуми Табата в 1996 году, является тот факт, что при короткой, но интенсивной нагрузке, мышцы не будут разрушаться, так как при дефиците кислорода для основного топлива организм будет тратить жиры.
Команда исследователей доктора Табата определила, что чем больше движений выполняется за короткий период с минимальным отдыхом, чем эффективнее жиросжигание. В то время, как выполнение классических кардионагрузок требует большего количества времени: 40-60 минут, а при достаточном количестве кислорода организм сначала тратит гликоген, потом только приступает к жирам (только через 20 минут с начала тренировки). В этом огромное преимущество Табаты над классическими методами тренировки. Изуми Табата
Метод тренировки Табата
Табата предполагает развитие всех мышечных групп за одну тренировку. Упражнения выполняются, в основном, в аэробном режиме. Для тренировки лучше иметь пульсометр и секундомер. Отслеживание пульса не позволит превысить нагрузку на сердце (ЧСС может составлять 70-80% от максимума). А с помощью секундомера можно точно отcлеживать время выполнения упражнений и отдыха, но удобнее всего, чтобы время отcлеживал помощник.
Метод предполагает 3 вида способов проведения тренировки:
Упражнения без отягощения. Выполняемые в течение 20 секунд с десятисекундным перерывом после каждого упражнения. Таким образом, 4 упражнения выполняются по 2-4 круга. Длительность одной тренировки будет занимать от 4 до 8 минут. Такие нагрузки развивают выносливость и подходят для начинающих.
Упражнения выполняются в режиме нон-стоп (без отдыха). В этой системе чередуются легкие упражнения и сложные, чтобы дыхание могло восстановиться, так как отдыха между упражнениями нет. Например, 6 упражнений выполняются по 30 секунд от 1 до 4 кругов. Тренировка может занять минимум 3, максимум 12 минут. Тренировка способствует развитию сердечной мышцы и похудению.
Тренировка состоит из базовых упражнений с дополнительным отягощением, выполняемых последовательно, с отдыхом до 40 секунд. Этого времени достаточного для восстановления мышц. Такие тренировки занимают примерно 20 минут.
Плюсы и минусы тренировок по системе Табата
Основные преимущества:
Метод позволяет проработать все мышцы за одну тренировку, повышая их тонус, укрепляя связки.
Тренировка занимает мало времени, при этом не уступает по эффективности длительным нагрузкам.
Тренироваться можно и без дополнительного оборудования, что позволяет выполнять нагрузки, где бы то ни было.
Метод позволяет подбирать как легкий, так и сложный уровень нагрузки.
Короткие тренировки дают возможность тренироваться чаще, до 5-6 раз в неделю, при условии хорошей физической подготовки.
Жиросжигание продолжается и после тренировки в течение дня, а не прекращается после ее завершения.
Подготовленным людям комплекс табата можно использовать как дополнительный норматив в своих силовых и аэробных тренировках, без ущерба здоровью и времени.
Недостатки:
Сам метод не предполагает разминки и заминки в тренировочном процессе. Тренировка начинается с момента выполнения первого упражнения из комплекса. Чтобы избежать травм, разогрейте мышцы перед началом тренировки стандартным способом, достаточно 5-6 минут. В конце комплекса растяните мышцы.
Табата предполагает высокоинтенсивную нагрузку, при максимальной выкладке спортсмена за короткое время, поэтому неподготовленным лицам лучше не начинать свой путь именно с Табаты. Чтобы не перегрузить сердце, мышцы и связки, необходимо иметь хотя бы базовый уровень подготовки.
Противопоказания к тренировкам
Любые заболевания сердца и сосудов, в том числе гипертония и атеросклероз.
Нарушения со стороны пищеварительной системы.
Недавно перенесенные травмы в виде разрывов связок, сухожилий, переломов.
Сахарный диабет и ожирение.
Беременность.
Как заниматься для похудения
Чтобы похудеть, выполняйте аэробные круговые комплексы упражнений, 20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха, или в режиме нон-стоп – без отдыха. Комплекс должен занимать не более 12 минут. С привыканием к нагрузке время можно увеличивать, добавляя количество раундов.
Еще один важный фактор – это отслеживание пульса. С помощью пульсометра или вручную подсчитывайте ЧСС, важно, чтобы пульс не выходил за аэробную зону, для жиросжигания достаточно удерживать пульс до 80% от максимума. Как рассчитать зону ЧСС смотрите в отдельной статье.
В среднем за минуту Табаты сгорает 13-15 килокалорий. Соответственно, количество потраченной энергии будет зависеть от длительности тренировки. Таким образом, за 12-20 минут может сгореть 200-300 ккал.
Таймеры табата для Android и iOS
Лучшие таймеры табата для Android — Интервальный таймер для тренировок и Tabata Timer
Лучший таймер для iOS — Табата. Интервальный таймер
Комплексы упражнений Табата для разного уровня подготовки
Независимо от уровня подготовки, начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте растяжкой мышц.
Начинающим лучше тренироваться не более 3 раз в неделю.
Продвинутым можно заниматься через день, но не более 4 раз в неделю.
Табата для начинающих
Джампин Джекс
Упражнение представляет собой прыжки на месте, выполняя один прыжок стопами в положение шире плеч, второй прыжок – стопы вместе.
При прыжке в широкую постановку, выполняется хлопок ладонями над головой.
Упражнение выполняйте непрерывно максимальное количество повторений за 20 секунд, потом 10 секунд отдохните и снова повторите прыжки.
Достаточно 3-4 подхода – раунда.
Берпи
Это облегченный вариант упражнения без отжимания.
Из положения стоя присядьте, коснувшись ладонями пола, оттолкнитесь стопами и прыжком станьте в планку.
С выдохом вернитесь прыжком к ладоням и так же с помощью прыжка вернитесь в положение стоя.
Выполняйте в быстром темпе в течение 20 секунд, и 10 секунд отдыхайте.
Так же 3-4 раунда.
Складка
Упражнение прорабатывает мышцы живота.
Сядьте на пол, поставьте ладони под плечами или чуть шире плеч, можно выполнять и без помощи рук.
Оторвите пятки от пола и согните колени, подтянув к груди.
На вдохе раскройтесь как книжка, образовав угол при максимальном удержании корпуса и ног навесу.
С выдохом складывайтесь, подтягивая колени к груди.
Держите поясницу круглой, не ложитесь на пол.
И так же по 20 секунд складываетесь, 10 секунд отдыхаете.
Так 3-4 раунда.
Для среднего уровня
Блок 1
Выпрыгивания
Примите положение как в приседаниях – ноги на ширине плеч.
Приседайте до параллели с полом, и с выдохом, отталкиваясь стопами, выпрыгивайте с нижней точки, потом снова приседайте, и так 20 секунд.
Упражнение выполняйте, как обычно, быстро.
Отдых между раундами 10 секунд.
Выполняйте 3 раунда, со временем увеличьте до четырех.
Выпады
Делайте выпады попеременно вперед, то есть сразу на каждую ногу.
Выставите правую ногу перед собой, образуя прямой угол в колене, и возвратите в исходное положение – ноги вместе.
Сразу меняйте выпад на левую ногу.
Держите высокий темп в течение 20 секунд.
Отдыхайте 10 секунд. И так 3-4 раунда.
После первого блока отдохните 40 секунд.
Блок 2
Берпи
Выполняйте упрощённый вариант без отжиманий. Главное, прыжок в планку делайте с прямой спиной. Выполняйте быстро в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд.
Воздушные приседания
Обычные приседания, которые выполняются без отягощения и без выпрыгиваний.
Держите быстрый темп, не выводите колени вперед и не заваливайте живот на бедра.
Снова 20 секунд приседаний, 10 секунд отдыха по 3-4 раунда.
Отдых 40 секунд.
Блок 3
Отжимания от пола в течение 20 секунд
Если трудно, можно отжиматься с колен. Отдых по 10 секунд. По 3-4 раунда.
Велосипед
Упражнение для мышц живота выполняется лежа.
Руки за головой, лопатки постоянно навесу.
Выполняете в быстром темпе, при боковых скручиваниях ноги имитируют езду на велосипеде, а локти тянутся к противоположному колену.
Так же 20 секунд скруток и 10 секунд отдыха, 3-4 раунда.
Для продвинутых
Примечание: прыжки со скакалкой можно заменить планкой.
Воздушные выпады
Поставьте одну ногу вперед, колени под прямым углом, ногами оттолкнитесь от пола и в прыжке поменяйте ноги местами. И так 30 секунд.
Потом без паузы переходите ко второму упражнению.
Скакалка
Выполняйте прыжки в течение 30 секунд в быстром темпе.
Берпи с отжиманием
Выпрыгивая в планку, отжимайтесь от пола, потом так же прыжком возвращайтесь стопами к ладоням. Если сложно отжиматься, поставьте колени на пол. Время – 30 секунд.
Скакалка
30 секунд.
Запрыгивания на тумбу
Еще можно заменить выпрыгиваниями с места. По 30 секунд.
Скакалка
30 секунд.
Выполнив первый раунд, отдохните 40 секунд и приступайте ко второму. В зависимости от подготовки выполняйте от 4 до 8 раундов.
Заключение
Сам доктор Табата предполагал, что такими короткими высокоинтенсивными тренировками, максимум по 10 минут, можно заниматься до 6 раз в неделю. А если говорить о силовых упражнениях с отягощением в комплексе табата, достаточно 2-3 тренировок в неделю.
Начинающим лучше подготовиться к началу таких тренировок, укрепить мышцы и связки, чтобы эффект от метода не был испорчен негативными факторами. Начинайте тренироваться с 4 минут, постепенно увеличивая время и количество кругов. Достаточно 2-3 раз в неделю.
Табата – отличный способ привести себя в форму за короткое время, ведь 10 минут на тренировку всегда найдется.
Тренировка Табата в видео формата
А также читайте, как заниматься Пилатесом →
bodybuilding-and-fitness.ru
«Табата» — полное руководство по тренировкам
Если вам не хватает времени на тренировки, то протокол «Табата» — ваше спасение. С помощью этой тренировки вы сможете похудеть, стать выносливым и укрепить мышцы.
В этой статье мы разберем принципы тренировок по табате и рассмотрим основные упражнения, которые можно выполнять на тренировке.
Что такое Табата?
Тренировки по протоколу «Табата»
Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка для укрепления мышц, развития выносливости и похудения.
Принцип таков: 20 секунд вы выполняете упражнение в максимальном темпе и отдыхаете 10 секунд. Это — один раунд, их нужно сделать 8. Вся тренировка по протоколу занимает 4 минуты.
Преимущества табаты
Почему тренировки по табате настолько популярны? Давайте рассмотрим список преимуществ:
Экономия времени. Каждый сможет найти 20-30 минут на тренировки несколько раз в неделю.
Универсальность. Заниматься можно дома и на улице, с инвентарем и без.
Быстрое сжигание жира. На 20-минутной тренировке тратиться большое количество энергии, сопоставимое с часовой тренировкой. Большие энергозатраты стимулируют организм сжигать жир.
Увеличение мышечной массы. Тренировки по табате у новичков укрепят мышцы всего тела.
Какие упражнения делать на тренировке?
Тренировку по табате можно выполнять с любыми упражнениями, однако желательно выбирать те, которые задействуют крупные мышечные группы. Это усилит эффект от тренировок.
Например, новички могут выполнять прыжки, зашагивания на тумбу, приседания, бег, полуберпи, заниматься на велотренажере и эллипсоиде.
Для продвинутых атлетов подойдут бёрпи, запрыгивания на высокую тумбу и все упражнения для новичков.
Бег на месте
Полуберпи для новичков
Берпи
Прыжки в стороны
Зашагивания на тумбу
Приседания
Выпрыгивания
В интернете большое количество опасных и неэффективных табата упражнений. Особое внимание следует обратить на упражнения, где задействован пресс. Именно в них при быстром выполнении искажается техника, в результате чего возрастает риск травмы спины. Если вы сомневаетесь в эффективности какого-либо упражнения, то задайте вопрос в комментариях.
Рекомендации по занятиям табатой
Разминайтесь. Несмотря на то, что табата — это 4-х минутная тренировка, разминке вы должны уделить еще больше времени. Выполняйте разминку в медленном темпе, сделайте суставную гимнастику. Ваш организм будет работать на пределе, поэтому разминка разогреет тело и мышцы, активизирует сердечно-сосудистую систему.
Соблюдайте интервалы. Пользоваться стандартным таймером на телефоне — неудобно. Скачайте специальное приложение для табата-тренировок, которое само отсчитывает время и звуковыми уведомлениями предупреждает об начале.
Не забывайте о заминке. После выполнения табаты ваш пульс будет сильно повышен, поэтому его нужно плавно снизить. Не нужно сразу же идти на диван. Выполните бег на месте, быструю ходьбу несколько минут.
Таймер для табата тренировок
Табата таймер — бесплатное приложение
Чтобы было проще следить за временем, скачайте на телефон табата таймер. Его вы можете найти бесплатно в своем магазине приложений. Таймер будет отсчитывать время тренировки и отдыха и уведомлять вас звуком.
Скачайте табата таймер для Android и для iOS
Ответы на популярные вопросы по табате
Как часто выполнять табату?
Занимайтесь табатой 3-4 раза в неделю. Сохраняйте интервал отдыха — один день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Какова продолжительность табата тренировки?
Если вы новичок, то начните с 3 комплексов табаты и выполняйте различные базовые упражнения. На такую тренировку уйдет около 25 минут (с учётом отдыха между комплексами и разминки с заминкой). Для продвинутых спортсменов — 4-5 комплексов за одну тренировку.
Можно ли совмещать табату и силовые тренировки?
Табата — это высокоинтенсивная тренировка, которая производит большие энергозатраты для организма. Табата в 30 минут может заменить полноценную силовую тренировку. Поэтому протокол «табата» нужно выполнять в отдельные дни от тренировок в зале.
Вывод
Табата — это отличный метод интервальной тренировки, который укладывается в четыре минуты. Вы можете использовать различные упражнения с собственным весом и со снарядами. Тренировки подходят как новичкам, так и опытным атлетам.
athleticdaily.com
20 табата-тренировок на русском языке от FitnessoManiya
Статья по табата-тренировкам является одной из самых популярных на нашем сайте. Еженедельно ее просматривают более 4000 человек, а это значит что табата пользуется невероятной популярностью.
На сегодня предлагаем вам обзор табата-тренировок на русском языке от youtube-канала FitnessoManiya: 20 супер-эффективных видео для жиросжигания.
Общая информация о табата-тренировках
Прежде чем перейти непосредственно к описанию видео, давайте вспомним преимущества и особенности табата-тренировок, кому можно взять на вооружение этот метод занятий и как часто можно заниматься табатой. Если вы хотите узнать все подробности о табате, то для начала прочитайте нашу статью:
Вся информация о табата-тренировках + упражнения
Итак, табата представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются высокоинтенсивная нагрузка и короткие периоды отдыха. Табата выполняется по таймеру: вы будете интенсивно тренироваться 20 секунд, затем 10 секунд отдыхать. Всего таких циклов упражнений будет 8. Таким образом, одна табата длится 4 минуты, в которой вас ждут 8 подходов упражнений с коротким отдыхом между подходами. В одной тренировке может быть несколько табат по 4 минуты.
Давайте вспомним, в чем же польза табата-тренировок:
Быстро сжигают жир
Ускоряют метаболизм
Тонизируют тело и сохраняют мышцы
Короткие по времени
Отлично развивают выносливость
Интересные и нерутинные
Можно выполнять самостоятельно в любом месте
Можно использовать совершенно любые упражнения
Не требуется дополнительный инвентарь
Поскольку табата представляет собой очень интенсивные и изматывающие тренировки, то заниматься по ним часто не рекомендуется. Даже если вы легко переносите интенсивный спорт, не стоит практиковать табату чаще 3-4 раз в неделю. Табата-тренировками следует заниматься не только тем, кто хочет сжечь лишний жир, но и тем, кто работает над мышечной массой и ищет способ сдвинуть застой в результатах.
Табата-тренировки от FitnessoManiya
Youtube-канал FitnessoManiya ведет фитнес-тренер Янелия Скрипник. Табата-тренировки является одним из самых эффективных способов сжечь лишний жир, поэтому Янелия разработала большой выбор этих коротких интенсивных программ. Большая часть занятий проходит с весом собственного тела, то есть без инвентаря. В некоторых случаях вам дополнительно понадобятся легкие гантели.
Янелия предлагает подборку табата-тренировок для среднего уровня подготовки (вполне подойдет и продвинутым) и подборку табата-тренировок для продвинутого уровня подготовки (разделены по группам мышц). Все занятия длятся чуть больше 13 минут, не считая разминку и заминку. Однако не стоит думать, что за такое короткое время невозможно устать. Поверьте, вы будете работать на все 100%, и уже спустя четверть часа будете на исходе сил. Начинающим в фитнесе лучше не практиковать табату.
30 лучших тренировок для начинающих
Схема табата-тренировок у Янелии Скрипник одинаковая во всех видео. Ее программы состоят из трех табат по 4 минуты. В каждой табате вас ждут два упражнения: сначала 4 раза повторяете одно упражнение (20 секунд работа / 10 секунд отдых), затем 4 раза повторяете другое (20 секунд работа / 10 секунд отдых). Между табатами 40 секунд отдых. То есть каждая тренировка включает в себя 6 последовательных упражнений. Поскольку все занятия выполняются по одной схеме, в нашем обзоре мы только укажем список упражнений, который вошли в конкретное видео.
Обязательно выполните разминку и заминку перед и после табата-тренировки. Посмотрите нашу подборку готовых упражнений для разогрева и охлаждения:
Или посмотрите разминку и заминку от FitnessoManiya:
10 табата-тренировок для среднего уровня
На самом деле эти тренировки вполне подойдут и продвинутым занимающимся. Вас ждут упражнения, в которых задействуются сразу несколько групп мышц. Вы будете интенсивно тренировать и сжигать жир во всем теле! Но чаще всего тренер FitnessoManiya разделяет занятия следующим образом: первый круг – низ тела, второй круг – верх тела, третий круг – живот и кор. Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря. Все занятия примерно одинакового уровня сложности, поэтому вы можете чередовать их либо выбрать наиболее понравившиеся видео.
Жиросжигающая табата-тренировка #1
Приземистые прыжки
Выпад вперед + выпад назад + прыжок в выпаде
Подъем рук вверх в планке + отжимание
Берпи без отжиманий
Подтягивание колен к груди в положении полусидя
Подтягивание колен к груди в планке
Жиросжигающая табата-тренировка #2
Для этого занятия вам понадобится скакалка (необязательно).
Бег с высоким подъемом колен со скакалкой
Плиометрические выпады
Ходьба в планку с опусканием живота на коврик
Отжимание от колен
Велосипед
Альпинист
Жиросжигающая табата-тренировка #3
Диагональный выпад + присед + мах в сторону (на левую сторону)
Диагональный выпад + присед + мах в сторону (на правую сторону)
Касание коленом локтя в планке + прыжок в планке
Статическая поза в положении отжимания
Касание коленом локтя в боковой планке (по 2 подхода на сторону)
Подтягивание колена к груди на пресс
Жиросжигающая табата-тренировка #4
Приседание + подтягивание колена к локтю
Глубокий прыжок вперед
Отжимание + прыжок в планке к груди
Отжимание от колен + прыжок ноги врозь в планке
Подтягивание колена к локтю в планке
Высокий прыжок в планке через коврик
Жиросжигающая табата-тренировка #5
Для этого занятия вам понадобится гантель 1-2 кг.
Плиометрические выпады + приседание
Выпад назад + подтягивание колена к локтю (по 2 подхода на сторону)
Приседание + жим гантелей (по 2 подхода на сторону)
Разведение рук в стороны с гантелями
Подъем корпуса и ноги на пресс
Ходьба вверх-вниз в планке
Жиросжигающая табата-тренировка #6
Выпад на месте + диагональный выпад (на правую сторону)
Выпад на месте + диагональный выпад (на левую сторону)
Прыжок с разведением рук и ног (джампинг джек)
Подъем ног вверх в планке на руках
Полу-берпи
Ножницы на пресс
Жиросжигающая табата-тренировка #7
Выпад + приседание с разворотом (на правую сторону)
Выпад + приседание с разворотом (на левую сторону)
Конькобежец
Подъем в планку с пола на одной руке волной
Прыжок в планке груди + прыжок в планке с разведением ног
Подъем ягодиц вверх в планке на локтях
Жиросжигающая табата-тренировка #8
Пульсирующее приседание
Прыжок в приседе на 90 градусов
Жим на плечи с гантелями
Пружинки с гантелями параллельно полу
Разведение ног сидя на полу + подтягивание колен к груди для пресса
Русский поворот с гантелью
Жиросжигающая табата-тренировка #9
Прыжок в выпаде + отведение ноги назад (на правую сторону)
Прыжок в выпаде + отведение ноги назад (на левую сторону)
Отжимания в сторону
Бег с высоким подъемом колен
Подъем ног на пресс по диагонали на боку (на правую сторону)
Подъем ног на пресс по диагонали на боку (на левую сторону)
Жиросжигающая табата-тренировка для ног #10
Это занятие проходит с акцентом на ноги и ягодицы.
Боковой выпад с перепрыжкой
Подъем и опускание на колени
Присед + мах ногой (на правую сторону)
Шаг назад (на правую сторону)
Присед + мах ногой (на левую сторону)
Шаг назад (на левую сторону)
Табата-тренировки для продвинутого уровня
Эти тренировки включают в себя более сложные упражнения, в том числе и комбинированного характера. В этот раз Янелия Скрипник разделила табата-тренировки по группам мышц, чтобы вы могли таргетированно поработать над своими проблемными зонами: верхняя часть тела (руки, плечи, спина, грудь), нижняя часть тела (бедра и ягодицы), живот и пресс. Занятия проходят по аналогичной схеме в три табаты.
Для верхней части тела
Эти тренировки для верхней части тела не накачают ваши руки и грудь и не сделают их мощными и объемными. Зато вы подтяните проблемные зоны, избавитесь от жирка с обратной стороны рук, в области подмышек, боков и спины. Для этих программ вам понадобятся легкие гантели 0,5-1 кг.
Табата-тренировка 1
Отжимание с поворотом из положения краба (на правую сторону)
Отжимание с поворотом из положения краба (на левую сторону)
Пружинки на трицепс
Отжимание + подъем ног в планке
Отведение рук с гантелью в планке (на правую сторону)
Отведение рук с гантелью в планке (на левую сторону)
Табата-тренировка 2
Отжимания на гантелях + сгибание рук на бицепс
Разведение рук с гантелями в стороны
Отжимание с касанием животом пола + прыжок в планке к груди
Разведение рук с гантелями параллельно полу
Подъем рук с гантелями на плечи в наклоне (на правую сторону)
Подъем рук с гантелями на плечи в наклоне (на левую сторону)
Табата-тренировка 3
Боковая планка + отжимания (на правую сторону)
Боковая планка + отжимания (на левую сторону)
Прыжки в планке с разведением рук и ног с гантелью
Отжимания с поднятым тазом
Отведение рук с гантелью в планке
Отжимание + супермен
Для нижней части тела
Эти табата-тренировки для бедер и ягодиц не только помогут вам тонизировать мышцы, но и заставят тело интенсивно сжигать жир. Поэтому если вы хотите уменьшить объемы ног, сделав их сухими и стройными, то такие занятия подойдут вам идеально. Особенно актуален такой метод тренировок для девушек с типом фигуры «груша».
Табата-тренировка 1
Приседание с разворотом на 180 градусов
3 легких прыжка + 3 высоких прыжка (удар стопами по ягодицам)
Выпад назад + мах ногой назад (на правую сторону)
Выпад назад + мах ногой назад (на левую сторону)
Кик ногой + отведение ноги в планке (на правую сторону)
Кик ногой + отведение ноги в планке (на левую сторону)
Табата-тренировка 2
Для этой тренировки вам понадобятся утяжелители для ног.
Приседание с выпрыгиванием
Прыжок вперед + подъем на носочки
Два прыжка на месте в выпаде + отведение ноги назад (на правую сторону)
Два прыжка на месте в выпаде + отведение ноги назад (на левую сторону)
Подъем ноги в сторону на боку (на правую сторону)
Подъем ноги в сторону на боку (на левую сторону)
Табата-тренировка 3
Боковой выпад + выпад назад (на правую сторону)
Боковой выпад + выпад назад (на левую сторону)
Приседание + мах ногой в сторону
Прыжок в присед на 1-2-3
Пульсирующий выпад + отведение ноги назад (на правую сторону)
Пульсирующий выпад + отведение ноги назад (на левую сторону)
Табата-тренировка 4
Приземистый прыжок + прыжок из приседа
Конькобежец с касанием рук пола и поднятой ногой
Выпад назад + прыжок коленом к груди (на правую сторону)
Выпад назад + прыжок коленом к груди (на левую сторону)
Приседание с разворотом на 90 градусов
Подъем на носочки в приседе
Для живота и пресса
Эти тренировки выполняются полностью на полу и включают в себя различные вариации скручиваний и планок. Кардио-упражнений здесь нет, но упражнения для живота выполняются в быстром темпе, поэтому вы будете укреплять мышечный корсет и сжигать калории. Этими видео вы можете дополнить свою основную тренировку, если хотите более акцентировано поработать над мышцами живота.
Табата-тренировка 1
Повороты ног в положении полусидя
Подъемы ног в положении полусидя
Велосипед
Ножницы
Подъемы разноименных рук и ног в планке
Планка-пила на локтях
Табата-тренировка 2
Скручивание набок с касанием локтем колена (на правую сторону)
Скручивание набок с касанием локтем колена (на левую сторону)
Подъем таза в боковой планке (на правую сторону)
Подъем таза в боковой планке (на левую сторону)
Ножницы в положении полусидя
Круговые вращения ногами в положении полусидя
Табата-тренировка 3
Лодочка
Лодочка + велосипед
Отведение ноги в планке + скручивание в планке (на правую сторону)
Отведение ноги в планке + скручивание в планке (на левую сторону)
Подъем ноги в планке (на правую сторону)
Подъем ноги в планке (на левую сторону)
Нравится тренироваться дома? Обязательно посмотрите следующие статьи
goodlooker.ru
ТОП эффективных упражнений для начинающих
Каждая женщина мечтает быть в хорошей физической норме. Это подразумевает прежде всего желание убрать лишний жир с бедер, ягодиц, живота…И никому не хочется тратить на это слишком много времени или истязать себя изнурительными диетами. Как вариант существуют для этого табата упражнения, помогающие достичь заветной цели, тратя при этом всего несколько минут на тренинг. Делать это можно и дома, что особенно удобно.
Табата упражнения для похудения для начинающих: в чем же суть
Система Табата (ее еще называют протокол Табата) весьма популярна и распространена на сегодняшний день. Ее примечательность в том, что тренинг длится всего-то 4 минуты, из чего понятно, что интенсивность таковой просто зашкаливает.
Создатель и крёстный отец упомянутой системы японец, доктор Изуми Табата. Он, вместе с командой исследователей, которая трудится в Токийском Национальном Институте Фитнеса и Спорта, и разработал таковую.
Исследования показали, что именно такие тренировки приносят куда лучшие результаты по сравнению с самой обычной, то есть, традиционной аэробной работой, которой люди следуют вот уже не одно десятилетие.
За счёт увеличения интенсивности не нужно много времени на тренинг, а правильность выполнения упражнений по этой системе аналогична сорокапятиминутной кардиотренировке.
Комплекс для новичков: начать с простого
Сами тренировки табата содержат великое множество всевозможных упражнений. Примеры:
Различные приседы.
Наклоны.
Махи.
Выпады.
Отжимания и т. д.
Тем не менее, не всякий хорошо подготовлен для таких занятий, следовательно, новичкам надо идти от самого простого – выполнять самые элементарные упражнения, где нет сложной техники и не нужна какая-то супер координация.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Новичку не стоит забывать, что упражнения должны быть таковыми, чтобы их можно было выполнять в достаточно высоком темпе.
Тренировку надо начинать с тщательной разминки, которая подготавливает к работе как можно больше мышц.
Категорически запрещается резко останавливать тренировку — в конце нужно обязательно делать простые упражнения на растяжку всех задействованных мышечных групп.
На первый случай нужно выбрать 3-4 упражнения, а вот когда организм более или менее втянется в работу, их количество нужно постепенно увеличить до восьми. Итак, комплекс для начинающих, который годится как для женщин, так и для мужчин
Приседы. Ноги следует поставить на ширину плеч, носки немного в стороны. Тело спортсмена слегка наклонено вперед, таз чуть оттянут назад. Присед осуществляется до параллельности бёдер с полом. По возвращение в начальную фазу упражнения колени полностью разгибать не нужно – мышцы должны быть все 20 сек. напряжены. Для усложнения можно выпрыгивать вверх – получится комбинация прыжков с приседом.
Прокачка пресса посредством сгибания ног. Сидя на полу, ноги нужно вытянуть вперёд, а корпус слегка отклонить назад. Упор делается на руки с целью достижения необходимого равновесия. Оторвав ноги от поверхности пола нужно перенести центр тяжести, который должен приходиться на копчик. Ноги остаются на весу. Нужно подтягивать колени максимально близко к грудной клетке. Затем – возврат в исходное положение.
Выпады вперёд. Делается до восьми подходов на каждую ногу без чередования. Из положения стоя, ноги вместе, делается максимальный выпад вперёд, колено согнуть в 90 градусов. Другая (задняя) нога, точно также сгибается, должна почти коснуться пола — упор ею осуществляется на пальцы, а не на полную стопу. Спина при этом прямая, корпус допустимо наклонить немного вперёд.
«Ножницы». Нужно лечь на пол, прижав плотно поясницу к полу. Оторвав ноги от поверхности пола, поднять их, соблюдая угол 45 градусов, после чего выполнять ускоренные скрещивания ног. При этом кисти рук можно держать под ягодицами. На первых порах можно держать и меньший угол, если заданный держать чересчур сложно.
Отжимания. Задействованы трицепсы и ягодицы. Сев спиной к скамье или иной опоре, ладони упёрты в край скамьи, а ноги вытянуты вперёд. Выполняются отжимания руками с максимальной амплитудой. Если это тяжело, то амплитуду на первых порах можно уменьшить. В верхней фазе упражнения таз поднимается максимально высоко, а ягодицы зажаты.
Подъёмы коленей в сторону локтей. Нужно в положении стоя согнуть руки в локтевых суставах, прижать их (несильно) к груди. Потом, подъём правого колена осуществляется в сторону левого локтя, затем – левое к правому (попеременно). Темп – быстрый, упражнение выполняется в прыжках.
Мостик, стоя на лопатках. Лечь на пол, а ноги при этом чуть шире плеч и согнуть в коленях. Ступни подтянуты максимально близко к ягодицам, а колени при этом – параллельны. Руки вытянуты вдоль корпуса. Напрягая ягодицы, нужно оторвать их от поверхности пола и поднять максимально высоко. Лопатки, плечи при этом расправлены и плотно прижаты к поверхности пола.
Бег на месте. Стоя прямо, ноги нужно немного согнуть в коленях, руки же согнуть в локтях. Корпус – чуть вперёд. Далее следует быстрый бег без высокого подъёма коленей – нужно семенить ногами. Руки при этом помогают скручиванию тела.
Бег в положении «планка». Итак, планка, но с упором на полную поверхность ладоней и носки. При этом руки прямые. Все тело представляет собой строго прямую линию. Что касается таза, то он не должен провисать или выпячиваться – это чревато травмой. Далее следуют поочерёдные сгибания ног в коленных суставах, которые подтягиваются максимально близко к груди.
Таков ориентировочный табата комплекс упражнений в 4 минуты как для мужчин, так и для женщин.
Есть немалое количество упражнений применимых для методики табата – простых или совсем лёгких. Новичкам рекомендуемы, конечно, вторые. Переходить к усложненным упражнениям следует только тогда, когда мышцы адаптируются к этой нагрузке и станут крепче. Кроме того, человек станет выносливее.
Протокол Табата: эффективность упражнений для похудения и принцип действия
Принцип протокола Табата:
«Фаза спринт» — длится 20 сек.
«Фаза отдых» — 10 сек.
Сеты делаются от семи до восьми подходов.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Итак, весь секрет системы в высокой интенсивности интервального подхода, а также и в выполнении абсолютно любого упражнения за двадцать секунд, отдых же после них составляет двадцать секунд.
Между семью-восьмью подходами – одна минута на отдых.
Все упражнения нужно делать с максимально возможной для занимающегося человека, скоростью.
С каждым подходом увеличивается число повторений.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Возрастающее количество повторений не должно отражаться на технике выполнения всех упражнений без исключения!
Эффект от них проявляется после каждой тренировки. Результат:
Улучшается обмен веществ.
Человек продолжает худеть даже в последующие 3-4 дня даже без занятий.
Табата свои первые эксперименты проводил на студентах. То, что из этого вышло, поразило не только участников тестов, но и его самого. За какие-то 4 минуты жесточайшего тренинга молодые люди были, образно говоря, физически уничтожены. Однако после шести недель таких тренировок все были просто поражены и чрезвычайно довольны результатами.
Иногда эту систему называют тюремным тренингом. Причины:
Изнурительность этих тренировок.
Полное отсутствие тренажёров или каких-либо приспособлений для этих занятий.
В народе справедливо утверждают, что для достижения поставленной задачи нужно только следующее:
2 м2 свободной площади.
Железная воля.
Основной секрет похудения
В протоколе Табата присутствуют упражнения для похудения:
Рук.
Живота.
Бёдер.
Ягодиц и других проблемных зон.
Основной секрет кроется в дыхании тренирующего человека, впрочем, это немаловажно в любом виде спорта. Для сравнения:
Бодибилдер, например, задерживает свое дыхание перед самой тяжёлой фазой упражнения. Источником же необходимой энергии является сахар, который присутствует в крови.
В комплексе табата происходит следующее – здесь нельзя задержать дыхание, поскольку так не хватит сил для завершения комплекса. Частое дыхание в этом случае обогащает тело кислородом и это приводит к окислению жира (подкожного).
Во втором случае энергия, которая сжигает подкожный жир, и движет силой мышц спортсмена. При этом кровь обогащённая кислородом приблизительно в 15 раз ускоряет метаболизм. Так человек худеет.
Как уже упоминалось, даже через несколько дней после тренинга мышцы все так же активно работают, восстанавливаюсь. Это и продлевает ускоренный обмен веществ, и в организме продолжается сжигание подкожного жира – он продолжает худеть.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Обязательное условие для успешных занятий является максимальная выкладка на тренировке – человек должен очень сильно уставать, быть просто, как говорят многие спортсмены – «убитым».
Чрезвычайно важна регулярность тренировок. Организм, привыкая к процессу постоянно ускоренного метаболизма, достигает тем самым базового уровня.
Табата упражнения для похудения для начинающих: важность видео уроков
Статьи – статьями, а видеоматериалы помогут еще больше, поскольку увиденный материал в видеоролике, да еще сопровождаемый нужными пояснениями даёт самый наглядный пример правильности тренинга.
Скачать эти материалы для просмотра можно и нужно – об этом говорят многочисленные отзывы (особенно много пишут женщины) людей на форумах. Именно так метод Табата усваивается максимально быстро и правильно.
Избежать неправильной техники выполнения демонстрируемых упражнений – большое дело.
К тому же видя спортивные, «поджарые» тела инструкторов, у которых красивые, сухие мышцы и крепкий пресс, человек получает своеобразный допинг для усиленных тренировок – стимул – великая вещь.
Табата упражнения: все «за» и «против»
Любая система имеет свои плюсы и минусы.
Явные преимущества
Интенсивные занятия по этой методике не менее 3-4 раз в неделю дают результаты уже через шесть недель – объёмы жира заметно уменьшаются. Повышая со временем выносливость, можно добиться впечатляющих результатов в похудении и укреплении мышц всего тела. Появится и рельеф.
Начинать занятия безо всяких проблем может практически любой человек — просто малотренированный выбирает упражнения попроще для освоения правильной техники.
Возможность занятий дома на малой площади без каких-либо специальных снарядов.
Все 4 минуты тренировок может выкроить для себя любой человек, каким бы занятым он не был.
Имеются и некоторые минусы
Многие фитнес-тренеры сходятся в одном мнении – табата упражнения достаточно травмоопасны и выполнять их должны чуть ли не разрядники по гимнастике и те, кто уже знаком с такими упражнениями и техникой их выполнения. Это утверждение весьма спорно.
Специалисты по фитнесу еще и считают, что такие занятия чреваты перетренированностью и стрессу для всего организма.
Необходим строгий контроль над правильностью питания – от табата тренинга растёт аппетит.
Как видно, так называемые «минусы», в большинстве своём, сомнительны. Ведь даже опытный спортсмен когда-то с чего-то начинал.
Противопоказания к занятиям
Конечно, противопоказания присутствуют. Вот они:
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Заболевания опорно-двигательного аппарата.
Беременность.
ОРЗ.
Грипп.
ОРВИ.
Слабость.
Плохое самочувствие.
Кроме того так нельзя тренироваться и кормящим матерям.
Заключение
Учитывая негативные мнения специалистов по фитнесу можно сделать соответствующие выводы. Во-первых, очень возможно, что они видят в табате методике своего потенциального конкурента. Во-вторых, не нужно, как говориться, «брать с места в карьер» и все хорошо в меру. В третьих, изучая методику, используя простые упражнения, в короткий срок можно ее освоить без ущерба для организма; в четвёртых, любой спорт – стресс для организма. Так что, взвесив все плюсы и минусы, нужно прийти к правильному решению.
Сколько яиц можно съедать в день взрослому человеку без вреда для здоровья
Споры вокруг количества яиц, которое можно съедать в день здоровому человеку, не утихают уже несколько лет. Официальная позиция медиков мечется от «не более 2х штук в неделю», до «хоть по 20 штук в день».
Все мы крепко выучили «В яйцах холестерин. Холестерин это атеросклероз». Именно этот вопрос я хочу рассмотреть сегодня, т.к. другие опасности, исходящие от яиц, вроде сальмонеллёза и аллергии, скорее относятся к категории здравого смысла.
Итак, яйца.
Всемирной организацией здравоохранения яичный белок куриного яйца признан эталоном биологической ценности для человека.
Белки, попадающие в наш организм, обладают различным набором аминокислот, участвующих в синтезе собственного белка организма, поэтому для сравнения белкового состава продуктов, было введено такое понятие, как Биологическая Ценность Продуктов
Ценность белка, содержащегося в других продуктах, определяется путем сравнения их с яйцом. Если бы в палате Мер и Весов можно было хранить продукты, то там бы обязательно стояла витрина в которой на бархатной подушке лежало бы куриное яйцо.
Польза и вред куриных яиц
В одном курином яйце средних размеров содержится от 6 до 9 грамм высококачественного легкоусвояемого белка. При этом в нем практически нет углеводов (что важно, если ваша цель- похудение).
Содержание в желтке такого полезного вещества, как холин, позволяет регулировать уровень холестерина и жиров в организме человека. В желтке содержатся витамины А, Д, и Е, а также полиненасыщенные жирные кислоты. Витамин Д способствует усвоению кальция, который служит для укрепления костной системы и находится в яйцах в таком же количестве, как и в рыбьем жире.
Количество элементов представлено в расчете на 100 грамм
Желток содержит железо, снимающее симптомы усталости и улучшающее эмоциональный фон. Этот минерал помогает предупредить онкологические и сердечно-сосудистые заболевания. Лецитин, находящийся в желтке, нормализует функции печени и желчевыводящих путей, обладает антисклеротическим действием. Содержание лютеина, помогает сохранить хорошее зрение.
Куриные яйца являются источником витаминов группы В, принимающих участие в образовании половых гормонов, необходимых беременным женщинам (витамин В9). Фолиевая кислота полезна также в период кормления грудью и при планировании беременности.
Какой вред от яиц
Но все эти прекрасные качества куриного яйца однажды были поставлены под сомнение.
В начале прошлого века, молодой русский врач Николай Аничков своими опытами заложил теоретическую базу, которая в итоге практически поставило яйцо вне закона.
Скармливая кроликам чудовищные дозы холестерина, он отметил у подопытных быстрое развитие атеросклероза. В 30-е годы ХХ века, уже в Америке, эти опыты были повторены и подтверждены.
К 70-м годам, в США началось бурное развитие сетей фастфудов. В этих заведениях людей кормили дешевой пищей на основе транс-жиров, богатых холестерином. Через какое-то время смертность от атеросклероза заняла лидирующие позиции и заокеанские медики забили тревогу. Среди прочих мер борьбы с новой напастью был издан список не рекомендуемых к употреблению продуктов. Помимо транс-жиров и еды, приготовленной на ее основе, в список попали и яйца. В яичном желтке же много холестерина, значит он- причина заболевания.
Холестерин в куриных яйцах миф?
Логика проста. Но не верна. Количество холестерина в еде никак не связано с количеством холестерина в крови. Это две разные вещи!
В доказательство можно привести исследования советского академика В.Ф.Зеленина. Он проводил свои собственные исследования и не смог обнаружить повышения уровня холестерина у работниц птицефабрик, которые ежедневно съедали по 7-10 яиц (с желтками) в течении многих лет.
Или, например, тот факт, что в качестве доказательств зверств фашистов в концлагерях на Нюрнбергском процессе были предоставлены несколько тысяч актов вскрытия молодых заключенных, которые голодали и вообще не получали холестерина с пищей. Но у всех был найден атеросклероз! Причем, чем дольше человек находился в лагере, тем обширнее и тяжелее он протекал.
То есть теория развития атеросклероза из-за поступающего извне холестерина построена на выпячивании удобных исследований и игнорировании не подходящих фактов.
Что такое «хороший» и «плохой» холестерин
Для того, чтобы все выше названные явления не противоречили друг другу, наиболее логичной выглядит следующая трактовка:
Жироподобные вещества, такие как холестерин, триглицериды, фосфолипиды, очень нужны нашему телу для нормального функционирования. Но так как они не растворимы в воде, то им нужна некая оболочка, чтобы нормально транспортироваться в нужное место по артериям кровеносной системы. Для этой транспортировки, все эти вещества собираются в «мешок» из белковой оболочки. Эта конструкция называется липопротеид.
Липопротеиды бывают высокой плотности (так называемый «хороший холестерин») и низкой плотности (это «плохой холестерин»)
Разница их в том, что в липопротеиде низкой плотности переносимых веществ в разы больше, а белкового материала для «мешка» используется столько же, сколько и для липопротеида высокой плотности. Грубо говоря, стенки такого мешка намного тоньше.
Вот и получается, что по пути следования, тонкий мешок рвется и на стенках сосудов остаются «жирные пятна», которые со временем разрастаются от новых и новых порций «протекающих мешков».
А зачем тогда вообще организм создает такую ненадежную конструкцию, как липопротеид низкой плотности (ЛПНП)?
Это происходит в двух случаях: либо белка с едой поступает слишком мало и оно начинает экономиться, либо поступающего жира через чур много и нужно увеличивать размер «мешков», чтобы успевать его транспортировать.
В любом случае- это вынужденная мера в попытках выжить при не правильном питании.
Сколько можно есть яиц в день
Вот такая интересная теория. Соглашаться с ней или нет- дело ваше.
По моему мнению она объясняет те нестыковки, о которых я писал выше:
холестерин вызывал образование ЛПНП у кроликов из-за того, что растительная пища не богата белком
работницы птицефабрик помимо большого количества холестерина получали достаточное количество белка из тех же яиц
а заключенные заболевали атеросклерозом из-за естественно скудного питания, лишенного белка.
Возвращаясь к яйцам. Пока нет достоверных и полных исследований, которые выявят несомненную связь между холестерином из еды и развитием атеросклероза, нужно просто следовать здравому смыслу. А он говорит: не важно сколько яиц в день вы съедаете в день или неделю, на полный желудок или натощак. Важно, что еще в этот день вошло в ваше меню.
Если вы не едите исключительно в заведениях быстрого питания, то можно съедать по 2-3 яйца в день- и это будет вполне безопасной нормой.
easywaylife.ru
Сколько яиц можно съедать в день. Все о яйцах
Яйца — неотъемлемая часть при любой диете. Низкая калорийность, высокий уровень белка и разнообразие рецептов не оставит равнодушным никого
Статья
Яйца – это тот продукт, который входит в рацион практически каждого человека. Особенно много его употребляют спортсмены и те, кто поддерживает свою фигуру в тонусе. Так же, куриные яйца являются одним из составляющих белковой диеты для похудения. Но нужно разобраться, сколько яиц можно съедать в день, чтобы это приносило пользу.
Куриные яйца являются отличным источником легкоусвояемого животного белка, а так же витаминов и микроэлементов:
Витамины А, В12, Е, К, D
Фосфор
Йод
Железо
Фолиевая кислота
Кальций
Калорийность куриного яйца
Таблица калорийности куриного яйца
Калорийность на 100 грамм
160 Ккал
Белки
12,9 г.
Жиры
11,6 г.
Углеводы
0,8 г.
Сколько яиц можно съедать в день. Все о яйцах.
Польза куриного яйца.
3 причины, почему вы должны включить куриные яйца в свое меню:
Помогает притупить голод. Большое содержание белка отлично борется с желанием съесть что-то вредное.
Улучшает работу мозга. Холин, предотвращает развитие болезни Альцгеймера и активизирует память.
Предотвращает потерю зрения. Антиоксиданты, содержащиеся в яйцах, защищают глаза от УФ излучений и предупреждают развитие катаракты.
Яичный белок способствует набору мышечной массы, укрепляет кости и помогает скидывать лишние килограммы.
А вот желток является причиной многих дискуссий. Ведь именно он содержит в себе холестерин, который приводит к сердечно- сосудистым заболеваниям. 300 мг – такое количество холестерина в день специалисты всемирной организации здравоохранения утвердили безопасным. В то время, в желтке одного яйца (50-60 г.) содержится почти 200 мг холестерина и около 7 грамм жира.
Поэтому, если ваш рацион является сбалансированным, в день вы можете съедать 2 целых яйца и дополнительно 2-3 белка. А дополнив блюдо овощным салатом, можно насладиться полезным низкокалорийным ужином.
Вред куриного яйца
Сальмонеллез. Источником бактерий является курица, а не яйца. Однако инфекция проникает внутрь через скорлупу. Именно поэтому нужно тщательно мыть яйца с мылом перед употреблением. Так же не следует кушать сырые яйца.
Аллергия. Особенно часто проявляется у детей. Проявляется заложенностью носа, зудом, тошнотой, обмороком, отеком Квинке.
Антибиотики и нитраты. В кормах содержатся нитраты, они попадают в организм курицы и накапливаются в яйцах. Так же курицам часто дают антибиотики, которые копят белки и желтки. Это снижает иммунитет.
Значение маркировки на яйцах
На каждом яйце, купленном в магазине, есть маркировка, состоящая из букв и цифр.
Буква «Д» – диетическое. Яйца с такой маркировкой не хранятся при минусовой температуре и должны реализоваться в течение 7 дней.
Яйца с буквой «С» означает столовое. Срок хранения таких яиц 25 дней при комнатной температуре, и до 4-х месяцев в холодильнике.
Наверно, вы замечали, что рядом с маркировкой стоит число от 1 до 3 или буквы «О» и «В». Это означает категорию, а она зависит от веса яйца.
О – отборное. Вес от 65 до 74,9 грамм.
1-я категория. Вес от 55 до 64,9 грамм.
2-я категория. Вес от 45 до 54,9 грамм.
3 категория. Вес от 35 до 44,9 грамм.
Чем меньше цифра, тем крупнее будет яйцо.
Разные размеры яиц в зависимости от маркировки
5 интересных фактов о куриных яйцах.
Яйца будут храниться дольше, если расположить их острым концом вниз.
Чтобы проверить свежесть яиц достаточно отпустить их в ёмкость с холодной водой. Если яйцо всплыло на поверхность, значит оно не пригодно для употребления в пищу. А если яйцо осталось на дне, то оно свежее.
Чтобы яйца лучше чистились, опустите их после варки в ледяную воду.
Свежие яйца чистятся сложнее, так как белок плотнее прилегает к скорлупе.
Чтобы скорлупа при варке не треснула, а белок не вытек, добавьте в воду пару ложек соли.
А сколько яиц вы съедаете в день?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
pp-day.ru
Сколько яиц можно есть в день детям, взрослым и спортсменам
В статье рассказываем, сколько яиц можно есть в день взрослым, детям и спортсменам. Вы узнаете калорийность и состав продукта. Мы выясним, что полезнее желток или белок, и кому они противопоказаны.
Калорийность и состав куриных яиц
Куриные яйца обладают высокой питательной ценностью. Калорийность 100 гр. продукта 157 ккал.
Куриные яйца содержат:
белки;
жиры;
углеводы;
незаменимые аминокислоты;
стеролы;
жирные кислоты;
витамин А;
витамины группы В;
витамин D;
витамин Е;
витамин К;
воду;
фосфор;
калий;
серу;
магний;
кальций.
Несмотря на насыщенный витаминами и микроэлементами состав, куриные яйца при неумеренном потреблении могут нанести вред организму. Существуют четкие рекомендации врачей, которые говорят, сколько можно есть яиц без вреда здоровью. Рассмотрим их.
Сколько яиц можно есть в день
Чтобы понять, сколько яиц в день можно есть взрослому человеку, специалисты изучили полезные свойства продукта и определили норму потребления. Питательные свойства 1 яйца соизмеримы со стаканом молока и 50 граммами мяса. Куриные яйца на 97% усваиваются организмом. Благодаря высокой питательной ценности и высокой степени усвояемости продукт включают в лечебные диеты.
Для взрослых, детей и спортсменов
При отсутствии проблем со здоровьем куриные яйца можно употреблять ежедневно, в разумном количестве. Врачи рекомендуют употреблять — не более 1-2 яиц в день.
При этом, если вы находитесь на лечебной диете, то норма потребления снижается до 2-3 в неделю. Группа риска — люди с повышенным уровнем холестерина. Им следует сократить употребление яиц до 1-2 в неделю или исключить их вовсе.
Вводить яйца в детский рацион следует со второго года жизни. Отвечая на вопрос, сколько яиц можно есть годовалому ребенку, врачи сходятся в мнении — 1 в неделю. Постепенно можно увеличить количество яиц до 3-4 в неделю. Детям следует давать вареные яйца. Они лучше усваиваются и сохраняют максимум полезных веществ.
Куриные яйца — любимый продукт спортсменов. Из-за высоких физических нагрузок организм быстрее перерабатывает пищу, поэтому спортсмены без вреда для здоровья могут увеличить количество съедаемых яиц.
Белки содержат большое количество незаменимых аминокислот, которые важны для набора мышечной массы. Профессиональные бодибилдеры съедают до 10 яиц в день. В пищу употребляют сырые или вареные яйца. Из-за высокого содержания жира в желтках диетологи рекомендуют ограничить норму потребления продукта 3-5 шт. в сутки и делать 1-2 дневные перерывы.
Чтобы понять, сколько яиц можно есть в день спортсмену, нужно определиться с целью — набор мышечной массы или сушка. Для набора мышечной массы едят по 10 яиц в день, на этапе сушки спортсмены исключают из рациона желтки и употребляют по 10-20 белков в сутки.
Сколько яиц можно есть в неделю
Исходя из суточной нормы потребления яиц можно рассчитать, сколько можно есть яиц в неделю взрослым, детям и спортсменам. Важно уточнить, что этот продукт лучше есть в вареном виде, а не жареном. Яйца всмятку или вкрутую лучше усваиваются организмом и насыщают его “полезным” холестерином, без которого он не может нормально функционировать. Жареный продукт идет во вред — насыщает организм “плохим” холестерином.
Для взрослых, детей и спортсменов
Взрослым людям, без проблем со здоровьем, полезно съедать до 6-7 яиц в неделю. Врачи рекомендуют употреблять этот продукт через день.
Яйца важны для нормального развития детского организма. Если у ребенка нет аллергии на этот продукт, то отвечая на вопрос — сколько яиц можно есть в неделю ребенку, врачи дают следующие рекомендации:
детям с 2 до 3 лет — 3 желтка;
с 4 до 6 лет — 3 яйца;
с 7 до 12 лет — 5 яиц.
В организме спортсменов должно присутствовать большое количество белка. Он необходим для восстановления мышц после тяжелых тренировок. Учитывая, что норма потребления яиц у спортсменов выше чем у обычных людей, им необходимо делать перерывы на 1-2 дня и употреблять этот продукт только в дни усиленных тренировок.
Куриные яйца широко используют в диетологии. Этот продукт обладает высокой питательной ценностью и легко усваивается организмом. На этапе похудения нужно употреблять яйца в первой половине дня. Если вы решили приготовить их на ужин, то следует отказаться от желтка. Отвечая на вопрос, сколько можно есть яиц при диете, диетологи утверждают — 5-6 в неделю.
Наряду с куриными яйцами не меньшей популярностью пользуются перепелиные яйца. Расскажем, сколько можно есть в день перепелиных яиц.
Сколько можно есть в день перепелиных яиц
Перепелиные яйца включают в детский рацион и лечебные диеты. Этот продукт — альтернатива куриным яйцам, особенно, если на куриный белок аллергия.
Чтобы понять, сколько надо есть в день перепелиных яиц, следует рассмотреть состав и питательную ценность продукта. В отличие от куриных яиц, перепелиные содержат в 2,5 раза больше витаминов, в 4,5 раза железа и в 5 раз калия и фосфора.
Перепелиные яйца не подвержены заражению сальмонеллой, что также является преимуществом этого продукта перед куриными яйцами. Их можно без опасений употреблять в пищу в сыром виде.
Суточная норма потребления перепелиных яиц для взрослого здорового человека — 5-6 штук, пожилых людей — 4 шт. Отвечая на вопрос, сколько можно есть перепелиных яиц в неделю, специалисты утверждают — не более 20-25 шт.
Перепелиные яйца включают в детский рацион после первого года жизни. Этот продукт нормализует работу головного мозга, улучшает память и внимание. Диетологи определили, сколько можно есть перепелиных яиц ребенку в день:
детям до 3 лет рекомендуют давать 1-2 яйца;
с 4 до 10 лет — 3 шт.;
с 11 до 18 лет — 4 шт.
Что полезнее белок или желток
Белок содержит легкоусвояемый протеин. В 100 гр. яйца содержится 10 гр. белка.
Желток содержит большое количество жира. В основном это полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, которые не оказывают вредного действия на организм. Насыщенные жирные кислоты составляют не более 1% от общей массы яйца.
Так же желток содержит холестерин, высокий уровень которого негативно сказывается на здоровье. В одном желтке находится 570 мг холестерина.
Наряду с этим, в желтке есть холин и лецитин, которые регулируют уровень жиров и холестерина в организме и участвуют в питании нервных клеток. Лецитин улучшает кровообращение в мозге, улучшает память и предупреждает развитие склероза.
В разное время существовали отличные друг от друга рекомендации по употреблению яиц. Считалось, что белки более полезны для организма. Последние исследования показали, что умеренное потребление яиц не оказывает негативное влияния на организм. Если же у вас наблюдаются нарушения работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, потребление яиц необходимо ограничить. Этот продукт имеет ряд противопоказаний, о которых поговорим ниже.
Кому нельзя есть яйца
Противопоказания к употреблению яиц:
повышенный уровень холестерина;
ишемическая болезнь сердца;
псориаз;
непроходимость кишечника;
аллергическая реакция.
Реклама
Яйца следует употреблять с осторожностью пожилым людям. С возрастом продукт хуже усваивается организмом.
Что запомнить
Специалисты рекомендуют употреблять взрослым не более 1-2 куриных яиц в день, 6-7 в неделю. Норма потребления перепелиных яиц — 5-6 в сутки.
В детский рацион яйца вводят постепенно, начиная со второго года жизни.
Спортсмены определяют, сколько яичных белков можно есть в день, исходя из задач — для сушки или набора мышечной массы.
Яйца следует употреблять с осторожностью пожилым людям. С возрастом продукт хуже усваивается организмом.
Многие годы исследователи спорят по поводу пользы и вреда употребления в пищу яиц для здоровья человека. Мнения диетологов по поводу того, сколько же яиц нужно или можно есть в неделю, зачастую сильно разнятся. Согласно результатам нового исследования американских ученых, опубликованным в медицинском журнале JAMA, два-три яйца в неделю — оптимальный для здоровья вариант, пишет BBC. Если есть яйца чаще, это может привести к повышению уровня холестерина в крови, что грозит проблемами в работе сердечно-сосудистой системы, утверждают ученые.
Источник: pixabay.com
В исследовании американских ученых приняли участие 30 тысяч человек, данные собирались в течение 17 лет.
Опасность чрезмерного потребления яиц для здоровья связана с высоким содержанием холестерина в яичном желтке. В среднем в желтке большого яйца содержится приблизительно 185 миллиграммов холестерина.
Американские ученые пришли к выводу, что употребление 300 миллиграммов холестерина в день повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, а преждевременной смерти — на 18%.
Употребление 3−4 яиц в неделю, согласно исследованию, повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 6%, а риск преждевременной смерти — на 8%.
Если есть по два яйца в день, то, как утверждают ученые, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает сразу на 27%, а риск преждевременной смерти — на 34%.
В этом исследовании не учитывался возраст участников, уровень их физической активности, а также наличие или отсутствие такой вредной привычки, как курение. Также ученых не интересовал вопрос наличия высокого артериального давления у участников исследования.
Как подчеркивают исследователи, независимо от того, насколько здоровым является ваше сердце, чем больше яиц вы съедаете, тем больше рискуете заработать заболевание сердечно-сосудистой системы, в том числе ишемическую болезнь сердца или сердечный приступ.
«Наше исследование показало, что если два человека питаются одинаково, но съедают разное количество яиц, то у того, кто съедает больше яиц, риск заработать болезнь сердца выше, чем у того, кто съедает меньше этого продукта», — говорит соавтор исследования Норрина Аллен.
Есть ли противоречия?
Эти выводы ученых противоречат данным предыдущих исследований, в которых утверждалось, что употребление яиц не повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или сердечного приступа.
Но, как указывает Норрина Аллен, предыдущие исследования, как правило, проводились в течение более короткого периода времени и не учитывали ряд важных факторов.
Тем не менее исследователи не исключают, что и в их работе могут быть ошибки.
Данные об употреблении в пищу яиц собирались посредством опроса участников исследования, которых спрашивали, как они питались в определенный период времени. Поэтому данные, которыми оперировали исследователи, основаны на том, что помнят участники исследования о своем питании.
Это исследование является обзорным. То есть ученые могут предположить, что употребление большого числа яиц является одной из причин возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Но они не могут однозначно устанавливать причинно-следственную связь.
Так сколько яиц можно есть?
Норрина Аллен советует остановиться на 2−3 яйцах в неделю. Она также рекомендует тем, кто не может по каким-либо причинам следовать совету ученых, отдавать предпочтение белку и съедать меньше желтка, где в основном и содержится холестерин.
Большинство диетологов согласны с тем, что нужно ограничивать себя в употреблении не только яиц, но и других продуктов с высоким содержанием холестерина.
Впрочем, в прошлом году в журнале Heart были опубликованы результаты исследования британских ученых, которые пришли к выводу, что употребление в пищу хотя бы одного яйца в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. И объясняют это тем, что яйца — один из самых насыщенных по содержанию полезными веществами продуктов питания. В яйцах содержится много белка, витамины A, D, B и B12, а также лютеин и зеаксантин, способствующие укреплению зрения.
«Съедать одно или даже два яйца в день — это здорово. Не надо их бояться», — считает доктор Фрэнки Филипс из Британской диетологической ассоциации.
Он, правда, предупреждает: яйцами не стоит злоупотреблять, как и любой другой пищей. В них много белка, а избыток белка в организме создает излишнюю нагрузку на почки.
Читайте также
news.tut.by
Сколько можно есть в день яиц без вреда для организма
Яйцо поистине считается одним из самых питательных продуктов во всём мире, ведь оно содержит в себе все необходимые питательные вещества, которые просто необходимы для образования живого организма. В этой статье вы узнаете о том, сколько яиц можно есть в день без вреда для организма.
В своё время яйца получили «Суточная норма холестерина не должна превышать 250-300 мг в сутки у здорового человека.»плохую славу благодаря холестерину, который содержится в желтке. В одном среднем яйце содержится около 185 мг холестерина, что составляет более 60% от рекомендуемой суточной нормы. Именно поэтому большинство спортсменов отделяют желтки от белков, опасаясь за свой уровень холестерина, что может привести к сердечно-сосудистым заболевания. Но на самом деле не всё так плохо как может показаться на первый взгляд, давайте разбираться.
Вся правда о холестерине
Слово «ХОЛЕСТЕРИН» чаще несёт собой негативный характер, но что мы о нём знаем? Наше с вами тело нуждается в этом веществе ежедневно, т.к. различные эпителиальные ткани и все органы обновляются, а для их обновления нужен холестерин. Более того, все мужчины нуждаются в нём, ведь из него синтезируется огромное количество гормонов, в т.ч. и тестостерон, а для половой жизни он просто необходим. Пищевой холестерин играет важную роль в поддержке хорошего состояния слизистой и кишечника. Кстати, витамин Д синтезируется под влиянием ультрафиолетового света из холестерина.
От понижения уровня холестерина страдает практически всё. Это могут быть проблемы с гормональной системой, половой и даже проблемы связанные с активностью головного мозга. Теперь вы понимаете, насколько холестерин важен и необходим нашему организму.
Сколько можно есть в день куриных яиц
Немецкие врачи провели эксперимент (аналогичные опыты были в Дании и России), в котором выяснили, как ежедневное употребление яиц повлияет на уровень холестерина в крови человека. В качестве испытуемого была женщина старше 45 лет, которая употребляла яйца в любом виде в количестве 2шт/сутки на протяжении одной недели. Что из этого получилось, смотрите ниже в таблице:
До эксперимента
Сразу после эксперимента
ЛПНП (плохой)
3,19
3,09
ЛПВП (хороший)
1,33
1,36
ТРИГЛИЦЕРИДЫ
1,28
1,30
ОБЩИЙ ХОЛЕСТЕРИН
5,80
5,75
Как видно из таблицы, общий уровень холестерина на удивление снизился, а не повысился, вопреки всем ожиданиям. Плохого холестерина стало меньше, а хорошего стало больше. С чем это может быть связано? Всё дело в том, что чем больше вы будете употреблять холестерина, тем меньше ваш организм будет вырабатывать его и наоборот. Т.е. если в вашем рационе недостаточное количество холестерина, то организм подаст сигнал печени, чтобы та начала вырабатывать его сама в необходимом ему объёме.
Интересные факты:
В 1 яйце содержится порядка 6 грамм высококачественного протеина с очень хорошим аминокислотным профилем
Яичный белок очень низкокалорийный (в 100 граммах содержится порядка 45 ккал на 10-12 гр белка).
Яйца всмятку усваиваются на 99%, а сырые на 50%.
Если в вашем рационе недостаточно холестерина, то ЛПНП (плохой холестерин) будет расти, а ЛПВП (хороший) будет падать.
Холестерин не вызывает хронических заболеваний артерий (атеросклероз).
С возрастом общий уровень холестерина будет расти.
Подводя итог, можно сказать, что яйца являются очень полезным и безопасным продуктом, который должен присутствовать в вашем рационе в том или ином виде. И если вы здоровый человек, у которого нет никаких противопоказаний, то вы можете совершенно уверенно употреблять 2-3 яйца каждый день, не опасаясь за своё здоровье и уровень холестерина.
Ну а если наша статья вас не убедила, то предлагаем посмотреть видео от Цацулина:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
street-sport.com
Сколько яиц можно съедать в день?
Перейдите на перепелиные, в них нет холестерина и не бывает сольмонелеза.
Не верьте этой вашей Малышевой! ! Она всё за деньги говорит, 4-5 яиц в неделю это норм.
4 яйца в неделю. Если наращиваете мышечную массу, можно до 10 белков в неделю (лишние желтки убрать).
2 яйца в день нормально
яйца каждый день вредно! Если и правда в целях каких то -лучше идти к врачу на обследования уровня холестерина! !
За последние годы многие хорошо усвоили, что в сырых яйцах могут быть бактерии сальмонеллы, которые, кстати, вызывают у человека как пресловутые пищевые отравления, так и тяжелые формы сальмонеллеза с осложнениями. В общем, сырые яйца в пищу употреблять не торопятся.
Впрочем, ограничение коснулось почему-то только куриных яиц. Более того, часто приходится встречать мнение, что в набирающих популярность перепелиных яйцах вообще не бывает сальмонелл.
Но это, увы, миф. Просто распространенность перепелиных яиц куда меньше куриных, а людей, питающихся исключительно ими, — и того меньше. Отсюда и меньше известных случаев заражения сальмонеллезом.
Помните одну очень простую вещь: куры не сами по себе заражаются сальмонеллезом. Они, кстати, им почти не болеют, а только переносят бактерии. Инфицируются птицы сальмонеллами в процессе разведения и откорма. Основной источник заражения — комбикорм, в состав которого входят переработанные животные останки от крупного и мелкого рогатого скота и свиней. Вот они-то чаще всего и служат переносчиком сальмонелл.
Поэтому, если кормить перепелок такими же комбикормами и содержать их в не очень благоприятных условиях, когда в птичнике нарушается микроклимат или имеет место скученность, то и в перепелиных яйцах появятся сальмонеллы.
Следует помнить, что любые сырые продукты животного происхождения могут стать потенциальными источниками инфекций! »
Потребление холестерина здоровыми людьми должно быть менее 300 мг в сутки, а если есть лишний холестерин или сердечно — сосудистые заболевания, то менее 200 мг в сутки.
В желтке 1 яйца содержится 200 мг холестерина. Выбор за вами, можете есть, не отравитесь и не заболеете…. ПОКА. Ну а в будущем конкретно будете расплачиваться.
Воспользуйтесь советом по поводу перепелиных яиц, очень правильный совет.
Ешьте сколько хотите, только без желтка
все вредное в желтке. а вам белок нужен. так что хоть 10
Да хоть десяток, но только белки, желток-1-2в день, творог кушай, сыр и грудки курячие-вот там белка полно
Перебор. Но 2-3 яйца в день вреда не принесут. Особенно если их не жарить, а делать коктейль: молочный продукт, творог, 2 яйца, орехи, мед — все это в блендер. Я сыну такое делаю периодически, он тоже спортом занимается. Не доверяю я протеиновым коктейлям, хоть режьте меня)))
лучше не переедать яичек, но 1-2 в день здоровому молодому организму возможно.
чтобы не повысить холестерина организме врачи советуют есть 2 яйца в неделю, включая добавленные в выпечку
Люди вы о чем??? халестерин в яйцах и в организме это две разные вещи и не в коем случае не могут быть сравнимы!!! Наоборот употребляя яйца вместе с желтком способствует уменьшению собственного халестерина!!! И вообще есть яйца можно и нужно сколько душе угодно, много все равно не съедите))
1-2 в день это норм
Ольга, спасибо, что посоветовала <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://fond2019.ru/&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st» target=»_blank»>fond2019.ru</a> Выплатили 28 тысяч за 20 минут как ты и написала. Жаль что раньше не знала про такие фонды, на работу бы ходить не пришлось:)
touch.otvet.mail.ru
Сколько яиц в день можно есть?
Куриное яйцо – привычный с детства продукт. Но он вызывает споры и сомнения. С одной стороны — богатый химический состав и очевидная польза. С другой – высокое содержание холестерина.
У диетологов до сих пор нет единого мнения по вопросу, сколько яиц в день можно есть без вреда здоровью?
В этой статье мы описали любопытный эксперимент, который поможет вам определить свою суточную норму яиц.
Как родилась идея яичного эксперимента
Адам Борнштейн известен за рубежом как создатель контента для фитнес-брендов. В Сети его называют «яичный парень».
Фотография: Depositphotos
Все началось, когда Адам учился в аспирантуре. Юному маркетологу не хватало денег, и он вынужденно сел на яичную диету. За две недели Борнштейн съедал 144 яйца. Он стал завсегдатаем оптовых супермаркетов и даже подумывал завести курицу-несушку.
Адама часто спрашивали: «Разве это не опасно для здоровья?» Он не знал ответа, поэтому решил поставить на себе опыт и назвал «Великим яичным экспериментом». Его цель — выяснить, навредят ли здоровью яйца, если их есть каждый день.
В исходных данных оказалось полно погрешностей. Но это был единственный способ проверить, как ежедневное употребление яиц влияет на организм. В то время Борнштейн работал редактором интернет-портала – там он и опубликовал результаты своего опыта.
Точка отсчета яичного эксперимента
Адам Борнштейн обратился к лечащему врачу, чтобы определить точку отсчета своего яичного эксперимента. Вот показатели перед началом опыта:
• Вес: 80 кг; • Уровень холестерина: 132; • ЛПВП (липопротеины высокой плотности): 56; • ЛПНП (липопротеины низкой плотности): 66; • Уровень триглицеридов: 30; • Общий процент жира в организме: 13%.
Адам контролировал свое состояние и ежедневно задавал вопрос: как я себя чувствую? В дневнике питания он отмечал уровень бодрости, описывал тренировки и режим. Там же следил за динамикой веса.
По условиям эксперимента, неизменными должны были оставаться три пункта:
Ежедневно на протяжении всего опыта нужно было съедать 3 яйца с желтком.
Сохранять уровень калорийности рациона. За месяц до начала опыта Адам с помощью другой диеты адаптировал свой организм к определенному количеству калорий. Это позволило держать вес на одной отметке.
Строго следовать плану диеты по сбалансированному питанию за месяц до яичного эксперимента.
Показатели самочувствия Адама были высокими – всегда бодрый, в хорошем настроении. Однако основная цель опыта – проверить, повысятся ли уровень холестерина и вес?
Конечный результат
Адам Борнштейн завершил свое исследование с таким результатом:
• Вес: 80 кг; • Уровень холестерина: 133; • ЛПВП (липопротеины высокой плотности): 59; • ЛПНП (липопротеины низкой плотности): 64; • Уровень триглицеридов: 30; • Общий процент жира в организме: 12%.
Некоторые возразят, что холестерин повысился. Однако для беспокойства нет повода. Уровень липопротеинов низкой плотности — «плохого холестерина» — упал. Зато показатель липопротеинов высокой плотности — «хорошего холестерина» — увеличился.
Масса тела осталась прежней при снижении процента жиров. Общая динамика за 3 месяца эксперимента положительная: позитивных изменений в организме произошло больше, чем негативных.
Важный момент: Адам Борнштейн проводил опыт в отличном самочувствии. Поэтому показатели характерны для людей со схожими параметрами и здоровьем.
Людям, склонным к аллергическим реакциям, лучше соблюдать осторожность и меру. В яйцах есть вещества, которые провоцируют аллергию.
Яйца и холестерин
Многие связывают яйца с повышением вредного холестерина в крови. Но опыт Адама Борнштейна наглядно опроверг это предположение. К тому же «Великий яичный эксперимент» — далеко не единственный.
Яйца входят в рацион многих лечебных диет. Поэтому врачам и диетологам важно понимать, сколько яиц в день можно есть без риска для здоровья. Исследования подтверждают результаты опыта Борнштейна: 2-3 яйца – норма для здорового человека.
Можно ли есть яичный желток?
Адам Борнштейн специально отмечал, что ел не только белки, но и желтки. Это самая вкусная и питательная часть яйца. Желтки содержат целый комплекс полезных веществ:
• Витамины A, E, F, K, и группы B; • 9 незаменимых аминокислот; • Макро- и микроэлементы; • Лецитин — он улучшает память; • Липиды.
В белках много влаги и протеинов. Они полностью усваиваются организмом.
Подведем итоги
Фотография: Depositphotos
Эксперимент Адама Борнштейна помог определить, сколько яиц в день можно есть без риска навредить организму. Исследования диетологов это подтвердили.
Норма для здорового человека — 2-3 яйца. Это низкокалорийный, но очень питательный продукт, который легко усваивается. Поэтому яйца можно и нужно включать в ежедневный рацион как отдельное блюдо или в составе салатов.
В диетическом и спортивном питании яйца – это источник необходимых витаминов, аминокислот и минералов. Единственное противопоказание — индивидуальная непереносимость.
Материал подготовила: Алиса Гусева Фотография с обложки: Depositphotos Источник: bornfitness.com
Что такое гликемический индекс? 6 нездоровых мифов о том, как надо есть 27 продуктов, которые зарядят вас энергией Как объективно оценивать свой вес
Здесь также две тренировки в неделю, с 3 днями отдыха между ними.
С каждой новой тренировочной неделей в жиме лежа (из тренировки 1) подходы и повторения уменьшаются на 1 позицию:
За основу берется вес, который человек способен выжать на 7-8 раз в одном подходе.
С ним делают 5 подходов по 5 повторений, на второй неделе делают 4 по 4 и так далее, пока на пятой неделе не будет установлен новый личный рекорд.
В упражнениях 2 и 3 диапазон остается прежним. Начинаем от верхней границы и увеличивая вес, снижаем количество повторений до нижней.
У среднего уровня появляется упражнение для развития стартовой и взрывной силы – это стоп-жим:
Штанга опускается на грудь и удерживается там в течение 3 секунд. Далее штангу надо выжать вверх максимально быстро.
Продвинутые
Что касается продвинутого уровня, то программа на жим лежа на силу здесь уже очень индивидуальна, и каждый атлет подбирает методику с учетом собственных особенностей.
Как правило, у опытных спортсменов результаты растут медленнее, в связи с чем длительность цикла составляет 8-12 недель.
При этом планируются прибавки в силе в 3-5% от лучшего результата.
В тренировочных программах присутствует большое количество вспомогательных упражнений, с помощью которых отрабатываются “мертвые точки”.
Лучшие вспомогательные упражнения
Жим разбивают на несколько фаз движения:
Опускание
Фиксация на груди
Срыв с груди
Преодоление “мертвой точки”
Дожим
Тренер определяет слабые фазы движения, которые лимитируют уровень силы спортсмена, и составляет программу тренировок с учетом отработки отстающих моментов.
Для этого используются вспомогательные упражнения:
Для фазы опускания штанги на грудь – “Негативные” повторения
Используется штанга на 10-20 кг тяжелее обычного веса.
Выполняется медленное самостоятельное опускание штанги вниз до касания груди, а подъем штанги вверх делается с помощью ассистентов.
Скорость опускания штанги – 4-5 секунд на одно негативное повторение. Количество повторений 3-5.
Фаза фиксации и срыва с груди – Стоп-жим
С задержкой в нижней точке на пару секунд.
Фаза преодоление “мертвой точки” – Жим с остановкой штанги на 3 секунды в мертвой точке или Жим лежа с бруска
Под мертвой точкой имеется в виду фаза, из которой вы не можете сдвинуть штангу с места.
На дожиме брусок должен совпадать по высоте с “мертвой точкой”.
Фаза дожима – Жим штанги лежа узким хватом или Дожим с высокого бруска.
Дополнительные методы и способы повышения силы
Есть два основных секрета, которые ускоряют рост силы в жиме лежа:
Набор массы тела
Правило простое – чем больше вы весите, тем больше жмете. Прибавка в массе тела на 5 кг означает автоматический рост силовых показателей на 5-10 кг.
Прием анаболических стероидов
С их помощью можно за короткий срок существенно увеличить и массу тела, и непосредственно силу в жиме. Но это отдельная история.
На этом все!
Хочется добавить, что рост силы у новичков и среднего уровня довольно управляемый и прогнозируемый процесс.
При грамотном построении тренировок и регулярных занятиях вы обязательно увеличите свой результат.
ЖИМ ЛЕЖА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ АТЛЕТОВ СИЛОВИКОВ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ НА ЖИМЕ ЛЕЖА, РЕКОМЕНДАЦИИ и ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИКИ и СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ В ЖИМЕ ЛЕЖА
Программа для жима лежа является годовым тренировочным планом атлета силовика, специализирующимся именно на тренировке жима штанги лежа. Программа подразумевает 4 тренировочных этапа: проработку силовых показателей, проработку скорости и техники выполнения жима, период тренинга на выносливость и период по выходу на пик силы к ответственным соревнованиям. В данной статье будут представлены разные программы жима лежа, часть из которых будет подходить начинающим атлетам, другая часть – атлетам с высоким тренировочным уровнем. Все тренировочные программы основываются на теориях циклирования таких методистов, как Верхошанский, Фунтиков, Воробьев, Черняк и другие, но, поскольку каждый атлет обладает своей уникальной генетикой, любую программу можно видоизменять на усмотрение тренера или самого атлета, правда, для этого необходимо обладать соответствующей теоретической и практической базой.
Программа жима лежа, в первую очередь, подразумевает правильное выполнение базового движения, поэтому мы так же уделим внимание совершенствованию техники выполнения упражнения. Построить цикл тренировок без знания персонального максимума (ПМ) невозможно, поэтому мы так же рассмотрим и этот аспект. Что касается относительной интенсивности, её максимума и минимума, а так же тренировочного объема, выражаемого в количестве подъемов штанги (КПШ) и общего тоннажа, то эти параметры индивидуальны, поэтому в статье будут приведены примерные их значения, которые атлет может и должен корректировать, исходя из предыдущих тренировочных периодов. Каждому отдельному циклу программы для улучшения показателей в жиме лежа мы уделим отдельную главу, поэтому для того, чтобы Вам было легче найти интересующую Вас информацию, мы ввели соответствующее оглавление:
Техника Проходка Силовой цикл Цикл на выносливость Цикл на развитие скорости Выход на пик силы
Техника выполнения жима лежа
Жим лежа является классическим базовым упражнением для прокачки грудных мышц, но, поскольку в пауэрлифтинге жим является соревновательным движением, атлеты и их тренера усовершенствовали движение для того, чтобы атлеты смогли поднимать больший вес, при меньшей вероятности травмироваться, такой жим получил название силового. Если Вы ещё не изучили классическую технику жима, тогда Вам стоит начать с неё, если же Вы с ней уже знакомы, тогда можно приступать к силовому жиму, если же Ваше техническое мастерство уже находится на высоком уровне, Вам стоит обратить внимание на следующие нюансы. Во-первых, очень часто встречаются перекосы, когда с одной стороны штанга находится ниже, чем с другой, что обусловлено неправильным хватом и неравномерным положением плеч, или же неодинаковой иннервацией мышечных волокон. Если проблемы с хватом или отведением плеч назад в исходном положении, тогда Вам нужно нарабатывать техническое мастерство в жиме лежа на теоретическом уровне. Проблемы с иннервацией мышц решаются несколько сложнее.
Как правило, некорректное положение штанги во время выполнения жима лежа обусловлено неравномерным развитием мышц, что часто пытаются нивелировать упражнениями, выполняемыми одной отстающей рукой, что в корне неправильно. Корректировать развитие мышц нужно жимом лежа, в таком случае приходится вводить корректировку в интенсивность тренировочного плана, снижая вес на штанге до такого уровня, при котором атлет не испытывает трудностей с равномерным распределением нагрузки между мышцами. Затем используется стандартный силовой цикл программы жима лежа, с постепенным повышением веса, если при очередном повышении веса снаряда вновь возникает перекос, тогда вес нужно снизить и тренироваться какое-то время с этим весом, постепенно пытаясь его повысить. Таким образом следует тренироваться до тех пор, пока перекос в жиме не исчезнет полностью.
Во-вторых, для совершенствования техники выполнения жима лежа, опытные атлеты могут применить технику «встречного движения». Оговоримся сразу, техника подходит не всем, её не смогут применять атлеты с очень гибким мостом, а так же те атлеты, которые упираются в пол не пятками, а носками. Суть техники заключается в том, что атлет принимает максимально жесткий мост в нижней фазе амплитуды движения, а затем, когда выжимает штангу вверх, ноги расслабляются, а спина и грудь уходят вниз, отдаляясь от штанги, что придает дополнительную инерцию снаряду. То есть, после того, как Вы принимаете штангу в стартовом положении, опуская её вниз, Вы прогибаетесь ещё больше, жестко упираясь ногами в пол, когда Вы срываете штангу с груди, в прогибе уже нет необходимости, поэтому ноги можно расслабить, а грудь опустить вниз, уходя от штанги вниз. Нарабатывать технику нужно с небольшим весом, после чего его можно постепенно доводить до рабочего, чтобы движение было «механическим».
В–третьих, что относится не совсем к технике, но так же влияет на её соблюдение и итоговый результат атлета, это проработка отдельных фаз упражнения. Так называемые, специализированные упражнения для жима лежа обязательно должны быть включены в программу тренировок. К таким упражнениям относятся: дожим, жим с цепями, жим в раме, жим с остановками, скоростной жим, жим с паузой, жим на наклонной скамье, жим узким хватом и жим средним хватом. Все эти упражнения атлет должен применять, грамотно включая их в программу для жима, в зависимости от того, в каком месте находится его мертвая точка, то есть, в какой фазе движения он испытывает трудности.
Определение ПМ в жиме и вспомогательных упражнениях
Для определения предельного максимума атлет обычно использует метод, называемый «проходкой», то есть, выделяет тренировку, на которой он выполняет синглы в каждом базовом упражнении, предварительно хорошо размявшись. Поскольку выполнение «проходки» связано с огромными энергетическими затратами, перенапряжением мышечных структур, связок, суставов, а, главное, центральной нервной системы, был разработан метод обратного расчет ПМ от рабочих весов, о чем подробнее мы уже писали в соответствующей статье на нашем сайте. Но, естественно, возникает вопрос, как же рассчитывать ПМ для вспомогательных упражнений, когда включаешь их в свой тренировочный сплит. Конечно же, для учета интенсивности и составления адекватного цикла знание ПМ во всех упражнениях просто необходимо.
Упражнение
Зависимость
Жим лежа
100%
Дожим с 3 см
100%
Дожим с 5 см
103%
Дожим с 8 см
105%
Дожим с 10 см
110%
Жим с цепями
105%
Жим в раме (старт)
80%
Жим в раме (дожим)
90%
Жим с остановками
70%
Скоростной жим
80%
Жим с паузой 2 секунды
95%
Жим на наклонной скамье
80%
Жим средним хватом
90%
Жим узким хватом
85%
К сожалению, вывести зависимость ПМ во вспомогательных упражнениях от ПМ в соревновательных движениях можно не всегда. Например, разгибания на блоке никак нельзя привязать к жиму лежа, но специализированные упражнения привязать можно, а, в общем-то, нас интересует именно это. Если же Вы в программу жима лежа включите разгибания на блоке, французский жим и другие формирующие упражнения, то, поскольку их роль несущественна, не будет критичным подобрать веса интуитивно. Что же касается специализированных упражнений, то их роль очень важна, причем, ориентируясь на соответствие ПМ в том или ином специализированном упражнении к ПМ в жиме, можно выяснить, в каком месте находится мертвая точка атлета. Если значение меньше, чем предполагаемый ПМ, значит, у атлета отстает именно эта фаза движения, если же оно больше, значит, прорабатывать эту фазу отдельно нет смысла, и следует сосредоточиться на проработке других фаз жима лежа.
Жим лежа программа на выносливость
Данная программа предполагает цикл в 8-12 недель, за который атлет может повысить свои адаптивные способности, увеличить КПШ, тоннаж и массу собственного тела. Рекомендуется использовать веса в 30-65% от ПМ и количество повторений от 8 до 20 в 2-6 рабочих подходах. Во время цикла на выносливость не допускается «отказ» в вспомогательных упражнениях, а специализированые упражнения использовать не рекомендуется. Циклирование осуществляется путем увеличения тоннажа от недели к неделе до тех пор, пока атлет не почувствует недовосстановление, после чего тоннаж снижается до уровня немного выше первоначального значения и начинается второй цикл. Каждый цикл длится примерно 2-3 недели и предполагает суммарное увеличение тоннажа за счет КПШ или интенсивности. Изначальный рабочий вес атлет подбирает самостоятельно, исходя из предыдущих периодов, новичкам рекомендуется выбрать минимальную интенсивность и максимальное КПШ.
Понедельник (тяжелый жим) Приседания со штангой (35-45%) – 4 подхода по 8-15 повторений Силовой жим (50-65%) – 4 подхода по 10-15 повторений Разведение гантелей лежа – 4 подхода по 10-20 повторений Разгибания на блоке – 4 подхода по 8-20 повторений
Среда (легкий жим) Силовой жим (20-40%) – 4 подхода по 8-15 повторений Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 8-15 повторений Подъем гантелей перед собой – 4 подхода по 8-20 повторений Гиперэкстензия – 4 подхода по 10-20 повторений
Пятница (средний жим) Силовой жим (40-55%) – 4 подхода по 8-15 повторений Жим под углом – 4 подхода по 8-15 повторений Разгибания на блоке – 4 подхода по 10-20 повторений Подъемы штанги на бицепс стоя – 3 подхода по 8-20 повторений
Жим лежа программа на силу
Силовой цикл является основным тренировочным периодом в годовом плане атлетов силовиков, поскольку именно в этот период нарабатывается основной силовой потенциал атлета, тем ни менее, 1 цикл так же должен длиться 8-12 недель, хотя, есть программы, которые предусматривают несколько силовых циклов подряд. Основной диапазон работы атлета в период нарабатывания силы лежит в пределах 3-6 повторений, а интенсивность колеблется от 60 до 90% и даже выше. Программа предполагает волновое циклирование тоннажа и относительной интенсивности, при этом, во время тяжелых тренировок атлет использует большие рабочие веса и относительно низкий объем, а во время легких и средних тренировок более высокий КПШ, но относительно легкий рабочий вес. От недели к неделе тоннаж и интенсивность растут, что происходит, как за счет увеличения КПШ, так и увеличения ПМ. КПШ атлет должен подбирать самостоятельно, исходя из собственных показателей выносливости, которые он демонстрировал ранее.
Понедельник – тяжелая тренировка Приседания со штангой (45-55%) – 4-5 подходов по 4-6 повторений Силовой жим (65-75%) – 4-5 подходов по 4-5 повторений Дожим с бруска 10см (75-85%) – 3-4 подхода по 3-5 повторений Разведение гантелей лежа – 4-5 подходов по 6-8 повторений
Среда – легкая тренировка Силовой жим (40-50%) – 3-5 подходов по 5-6 повторений Жим с паузой (50-60%) – 3-5 подходов по 3-5 повторений Подъем гантели – 3-4 подхода по 6-8 повторений Гиперэкстензия – 5 подходов по 5-6 повторений
Пятница – средняя тренировка Силовой жим (50-60%) – 4 подхода по 6 повторений Жим узким хватом (55-65%) – 4 подхода по 5 повторений Разгибания на блоке – 4 подхода по 6 повторений Подъемы на бицепс – 4-5 подходов по 6-8 повторений
Примечания* интенсивность атлет выбирает согласно тому, как долго он работал на выносливость, поскольку выносливость и сила являются антагонистами, в связи с чем, после длительного периода тренировки выносливости атлет вынужден использовать меньшие веса. Интенсивность считается от ПМ, Вы можете закладывать прибавку к ПМ в 2-3 кг и считать вес соответственно, когда почувствуете, что вес дальше не идет, то его следует снизить до нижней точки интенсивности, увеличив до максимума КПШ, затем интенсивность поднимается снова. Ключевым фактором является тоннаж, который должен постоянно расти, что может происходить, как за счет увеличения интенсивности, так и за счет увеличения КПШ, кроме того, можно увеличить удельный вес базовых упражнений относительно формирующих.
Жим лежа программа на скорость
Отличительной особенностью этого периода является то, что он необязательный, поскольку, вообще, тренировку скорости можно включить в другие периоды, но, если на то есть необходимость, тогда имеет смысл выделить 5-8 недель на развитие качества скорость. В этот период рекомендуется уделить внимание развитию технического мастерства, использовать в основном динамические упражнения, как синглы, жим с цепями, резиной, скоростные жимы и жимы с паузой. Рекомендуемая интенсивность 55-75%, а количество повторений 2-6, чтобы атлет мог нарабатывать скорость с большим рабочим весом. Особенностью является то, что в данной программе атлет обязан первый подход выполнять с минимальной указанной интенсивностью, а последний – с максимальной.
Понедельник – тренировка скорости Взрывные отжимания – 10 подходов по 3 повторения Жим с цепями (50-60%) – 5 подходов по 3 повторения Силовой жим (60-70%) – 5 подходов по 5 повторений Разведение гантелей – 5 подходов по 5 повторений Разгибания на блоке – 6 подходов по 6 повторений
Четверг –силовая тренировка Приседания со штангой/становая тяга (50-90%) – 4 подхода по 4 повторения Силовой жим (40-65%) – 5 подходов по 5 повторений Дожим в силовой раме (60-70%) – 4 подхода по 4 повторения Калифорнийский жим (40-50%) – 6 подходов по 6 повторений Подъемы на бицепс (40-75%) – 5 подходов по 4 повторения
Жим лежа программа по выходу на пик
Особенностью программы жима лежа по выходу на пик силы является то, что её имеет смысл использовать только перед ответственными соревнованиями, поскольку программа предполагает большой стресс для всех систем организма. Программа предназначена для нивелирования слабых мест и подводки атлета к максимальному потенциальному силовому результату на одно повторение. Количество повторений в подходе не превышает 4, а интенсивность колеблется от 70 до 90%, при этом, упор делается на специальные вспомогательные упражнения, которые и позволяют нивелировать слабые места в жиме лежа. Длительность программы 5 недель, причем за 2-4 дня до соревнований атлет должен программу закончить, чтобы успеть достичь суперкомпенсации.
Понедельник – тяжелая тренировка Силовой жим с паузой в 2 секунды (75-85%) – 5 подходов по 3 повторения Силовой жим (70-80%) – 5 подходов по 3 повторения Дожим с бруска в 10см (75-85%) – 5 подходов по 3 повторения Разведение гантелей – 4 подхода по 4 повторения Разгибания на блоке – 6 подходов по 6 повторений
Среда – легкая тренировка Силовой жим (45-55%) – 5 подходов по 5 повторений Жим с паузой 2 секунды (60-70%) – 5 подходов по 3 повторения Калифорнийский жим (70-80%) – 5 подходов по 5 повторений Разгибания на блоке – 5 подходов по 5 повторений
Пятница – средняя тренировка Жим с паузой 2 секунды (70-75%) – 5 подходов по 3 повторения Жим в силовой раме (60-70%) – 5 подходов по 3 повторения Разведение гантелей – 4 подхода по 4 повторения Разгибания на блоке – 5 подходов по 6 повторений Французский жим лежа – 5 подходов по 5 повторений
Программы тренировок для тренажерного зала
ЖИМ ЛЕЖА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ АТЛЕТОВ СИЛОВИКОВ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ НА ЖИМЕ ЛЕЖА, РЕКОМЕНДАЦИИ и ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИКИ и СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ В ЖИМЕ ЛЕЖА
Программа для жима лежа является годовым тренировочным планом атлета силовика, специализирующимся именно на тренировке жима штанги лежа. Программа подразумевает 4 тренировочных этапа: проработку силовых показателей, проработку скорости и техники выполнения жима, период тренинга на выносливость и период по выходу на пик силы к ответственным соревнованиям. В данной статье будут представлены разные программы жима лежа, часть из которых будет подходить начинающим атлетам, другая часть – атлетам с высоким тренировочным уровнем. Все тренировочные программы основываются на теориях циклирования таких методистов, как Верхошанский, Фунтиков, Воробьев, Черняк и другие, но, поскольку каждый атлет обладает своей уникальной генетикой, любую программу можно видоизменять на усмотрение тренера или самого атлета, правда, для этого необходимо обладать соответствующей теоретической и практической базой.
Программа жима лежа, в первую очередь, подразумевает правильное выполнение базового движения, поэтому мы так же уделим внимание совершенствованию техники выполнения упражнения. Построить цикл тренировок без знания персонального максимума (ПМ) невозможно, поэтому мы так же рассмотрим и этот аспект. Что касается относительной интенсивности, её максимума и минимума, а так же тренировочного объема, выражаемого в количестве подъемов штанги (КПШ) и общего тоннажа, то эти параметры индивидуальны, поэтому в статье будут приведены примерные их значения, которые атлет может и должен корректировать, исходя из предыдущих тренировочных периодов. Каждому отдельному циклу программы для улучшения показателей в жиме лежа мы уделим отдельную главу, поэтому для того, чтобы Вам было легче найти интересующую Вас информацию, мы ввели соответствующее оглавление:
Техника Проходка Силовой цикл Цикл на выносливость Цикл на развитие скорости Выход на пик силы
Техника выполнения жима лежа
Жим лежа является классическим базовым упражнением для прокачки грудных мышц, но, поскольку в пауэрлифтинге жим является соревновательным движением, атлеты и их тренера усовершенствовали движение для того, чтобы атлеты смогли поднимать больший вес, при меньшей вероятности травмироваться, такой жим получил название силового. Если Вы ещё не изучили классическую технику жима, тогда Вам стоит начать с неё, если же Вы с ней уже знакомы, тогда можно приступать к силовому жиму, если же Ваше техническое мастерство уже находится на высоком уровне, Вам стоит обратить внимание на следующие нюансы. Во-первых, очень часто встречаются перекосы, когда с одной стороны штанга находится ниже, чем с другой, что обусловлено неправильным хватом и неравномерным положением плеч, или же неодинаковой иннервацией мышечных волокон. Если проблемы с хватом или отведением плеч назад в исходном положении, тогда Вам нужно нарабатывать техническое мастерство в жиме лежа на теоретическом уровне. Проблемы с иннервацией мышц решаются несколько сложнее.
Как правило, некорректное положение штанги во время выполнения жима лежа обусловлено неравномерным развитием мышц, что часто пытаются нивелировать упражнениями, выполняемыми одной отстающей рукой, что в корне неправильно. Корректировать развитие мышц нужно жимом лежа, в таком случае приходится вводить корректировку в интенсивность тренировочного плана, снижая вес на штанге до такого уровня, при котором атлет не испытывает трудностей с равномерным распределением нагрузки между мышцами. Затем используется стандартный силовой цикл программы жима лежа, с постепенным повышением веса, если при очередном повышении веса снаряда вновь возникает перекос, тогда вес нужно снизить и тренироваться какое-то время с этим весом, постепенно пытаясь его повысить. Таким образом следует тренироваться до тех пор, пока перекос в жиме не исчезнет полностью.
Во-вторых, для совершенствования техники выполнения жима лежа, опытные атлеты могут применить технику «встречного движения». Оговоримся сразу, техника подходит не всем, её не смогут применять атлеты с очень гибким мостом, а так же те атлеты, которые упираются в пол не пятками, а носками. Суть техники заключается в том, что атлет принимает максимально жесткий мост в нижней фазе амплитуды движения, а затем, когда выжимает штангу вверх, ноги расслабляются, а спина и грудь уходят вниз, отдаляясь от штанги, что придает дополнительную инерцию снаряду. То есть, после того, как Вы принимаете штангу в стартовом положении, опуская её вниз, Вы прогибаетесь ещё больше, жестко упираясь ногами в пол, когда Вы срываете штангу с груди, в прогибе уже нет необходимости, поэтому ноги можно расслабить, а грудь опустить вниз, уходя от штанги вниз. Нарабатывать технику нужно с небольшим весом, после чего его можно постепенно доводить до рабочего, чтобы движение было «механическим».
В–третьих, что относится не совсем к технике, но так же влияет на её соблюдение и итоговый результат атлета, это проработка отдельных фаз упражнения. Так называемые, специализированные упражнения для жима лежа обязательно должны быть включены в программу тренировок. К таким упражнениям относятся: дожим, жим с цепями, жим в раме, жим с остановками, скоростной жим, жим с паузой, жим на наклонной скамье, жим узким хватом и жим средним хватом. Все эти упражнения атлет должен применять, грамотно включая их в программу для жима, в зависимости от того, в каком месте находится его мертвая точка, то есть, в какой фазе движения он испытывает трудности.
Определение ПМ в жиме и вспомогательных упражнениях
Для определения предельного максимума атлет обычно использует метод, называемый «проходкой», то есть, выделяет тренировку, на которой он выполняет синглы в каждом базовом упражнении, предварительно хорошо размявшись. Поскольку выполнение «проходки» связано с огромными энергетическими затратами, перенапряжением мышечных структур, связок, суставов, а, главное, центральной нервной системы, был разработан метод обратного расчет ПМ от рабочих весов, о чем подробнее мы уже писали в соответствующей статье на нашем сайте. Но, естественно, возникает вопрос, как же рассчитывать ПМ для вспомогательных упражнений, когда включаешь их в свой тренировочный сплит. Конечно же, для учета интенсивности и составления адекватного цикла знание ПМ во всех упражнениях просто необходимо.
Упражнение
Зависимость
Жим лежа
100%
Дожим с 3 см
100%
Дожим с 5 см
103%
Дожим с 8 см
105%
Дожим с 10 см
110%
Жим с цепями
105%
Жим в раме (старт)
80%
Жим в раме (дожим)
90%
Жим с остановками
70%
Скоростной жим
80%
Жим с паузой 2 секунды
95%
Жим на наклонной скамье
80%
Жим средним хватом
90%
Жим узким хватом
85%
К сожалению, вывести зависимость ПМ во вспомогательных упражнениях от ПМ в соревновательных движениях можно не всегда. Например, разгибания на блоке никак нельзя привязать к жиму лежа, но специализированные упражнения привязать можно, а, в общем-то, нас интересует именно это. Если же Вы в программу жима лежа включите разгибания на блоке, французский жим и другие формирующие упражнения, то, поскольку их роль несущественна, не будет критичным подобрать веса интуитивно. Что же касается специализированных упражнений, то их роль очень важна, причем, ориентируясь на соответствие ПМ в том или ином специализированном упражнении к ПМ в жиме, можно выяснить, в каком месте находится мертвая точка атлета. Если значение меньше, чем предполагаемый ПМ, значит, у атлета отстает именно эта фаза движения, если же оно больше, значит, прорабатывать эту фазу отдельно нет смысла, и следует сосредоточиться на проработке других фаз жима лежа.
Жим лежа программа на выносливость
Данная программа предполагает цикл в 8-12 недель, за который атлет может повысить свои адаптивные способности, увеличить КПШ, тоннаж и массу собственного тела. Рекомендуется использовать веса в 30-65% от ПМ и количество повторений от 8 до 20 в 2-6 рабочих подходах. Во время цикла на выносливость не допускается «отказ» в вспомогательных упражнениях, а специализированые упражнения использовать не рекомендуется. Циклирование осуществляется путем увеличения тоннажа от недели к неделе до тех пор, пока атлет не почувствует недовосстановление, после чего тоннаж снижается до уровня немного выше первоначального значения и начинается второй цикл. Каждый цикл длится примерно 2-3 недели и предполагает суммарное увеличение тоннажа за счет КПШ или интенсивности. Изначальный рабочий вес атлет подбирает самостоятельно, исходя из предыдущих периодов, новичкам рекомендуется выбрать минимальную интенсивность и максимальное КПШ.
Понедельник (тяжелый жим) Приседания со штангой (35-45%) – 4 подхода по 8-15 повторений Силовой жим (50-65%) – 4 подхода по 10-15 повторений Разведение гантелей лежа – 4 подхода по 10-20 повторений Разгибания на блоке – 4 подхода по 8-20 повторений
Среда (легкий жим) Силовой жим (20-40%) – 4 подхода по 8-15 повторений Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 8-15 повторений Подъем гантелей перед собой – 4 подхода по 8-20 повторений Гиперэкстензия – 4 подхода по 10-20 повторений
Пятница (средний жим) Силовой жим (40-55%) – 4 подхода по 8-15 повторений Жим под углом – 4 подхода по 8-15 повторений Разгибания на блоке – 4 подхода по 10-20 повторений Подъемы штанги на бицепс стоя – 3 подхода по 8-20 повторений
Жим лежа программа на силу
Силовой цикл является основным тренировочным периодом в годовом плане атлетов силовиков, поскольку именно в этот период нарабатывается основной силовой потенциал атлета, тем ни менее, 1 цикл так же должен длиться 8-12 недель, хотя, есть программы, которые предусматривают несколько силовых циклов подряд. Основной диапазон работы атлета в период нарабатывания силы лежит в пределах 3-6 повторений, а интенсивность колеблется от 60 до 90% и даже выше. Программа предполагает волновое циклирование тоннажа и относительной интенсивности, при этом, во время тяжелых тренировок атлет использует большие рабочие веса и относительно низкий объем, а во время легких и средних тренировок более высокий КПШ, но относительно легкий рабочий вес. От недели к неделе тоннаж и интенсивность растут, что происходит, как за счет увеличения КПШ, так и увеличения ПМ. КПШ атлет должен подбирать самостоятельно, исходя из собственных показателей выносливости, которые он демонстрировал ранее.
Понедельник – тяжелая тренировка Приседания со штангой (45-55%) – 4-5 подходов по 4-6 повторений Силовой жим (65-75%) – 4-5 подходов по 4-5 повторений Дожим с бруска 10см (75-85%) – 3-4 подхода по 3-5 повторений Разведение гантелей лежа – 4-5 подходов по 6-8 повторений
Среда – легкая тренировка Силовой жим (40-50%) – 3-5 подходов по 5-6 повторений Жим с паузой (50-60%) – 3-5 подходов по 3-5 повторений Подъем гантели – 3-4 подхода по 6-8 повторений Гиперэкстензия – 5 подходов по 5-6 повторений
Пятница – средняя тренировка Силовой жим (50-60%) – 4 подхода по 6 повторений Жим узким хватом (55-65%) – 4 подхода по 5 повторений Разгибания на блоке – 4 подхода по 6 повторений Подъемы на бицепс – 4-5 подходов по 6-8 повторений
Примечания* интенсивность атлет выбирает согласно тому, как долго он работал на выносливость, поскольку выносливость и сила являются антагонистами, в связи с чем, после длительного периода тренировки выносливости атлет вынужден использовать меньшие веса. Интенсивность считается от ПМ, Вы можете закладывать прибавку к ПМ в 2-3 кг и считать вес соответственно, когда почувствуете, что вес дальше не идет, то его следует снизить до нижней точки интенсивности, увеличив до максимума КПШ, затем интенсивность поднимается снова. Ключевым фактором является тоннаж, который должен постоянно расти, что может происходить, как за счет увеличения интенсивности, так и за счет увеличения КПШ, кроме того, можно увеличить удельный вес базовых упражнений относительно формирующих.
Жим лежа программа на скорость
Отличительной особенностью этого периода является то, что он необязательный, поскольку, вообще, тренировку скорости можно включить в другие периоды, но, если на то есть необходимость, тогда имеет смысл выделить 5-8 недель на развитие качества скорость. В этот период рекомендуется уделить внимание развитию технического мастерства, использовать в основном динамические упражнения, как синглы, жим с цепями, резиной, скоростные жимы и жимы с паузой. Рекомендуемая интенсивность 55-75%, а количество повторений 2-6, чтобы атлет мог нарабатывать скорость с большим рабочим весом. Особенностью является то, что в данной программе атлет обязан первый подход выполнять с минимальной указанной интенсивностью, а последний – с максимальной.
Понедельник – тренировка скорости Взрывные отжимания – 10 подходов по 3 повторения Жим с цепями (50-60%) – 5 подходов по 3 повторения Силовой жим (60-70%) – 5 подходов по 5 повторений Разведение гантелей – 5 подходов по 5 повторений Разгибания на блоке – 6 подходов по 6 повторений
Четверг –силовая тренировка Приседания со штангой/становая тяга (50-90%) – 4 подхода по 4 повторения Силовой жим (40-65%) – 5 подходов по 5 повторений Дожим в силовой раме (60-70%) – 4 подхода по 4 повторения Калифорнийский жим (40-50%) – 6 подходов по 6 повторений Подъемы на бицепс (40-75%) – 5 подходов по 4 повторения
Жим лежа программа по выходу на пик
Особенностью программы жима лежа по выходу на пик силы является то, что её имеет смысл использовать только перед ответственными соревнованиями, поскольку программа предполагает большой стресс для всех систем организма. Программа предназначена для нивелирования слабых мест и подводки атлета к максимальному потенциальному силовому результату на одно повторение. Количество повторений в подходе не превышает 4, а интенсивность колеблется от 70 до 90%, при этом, упор делается на специальные вспомогательные упражнения, которые и позволяют нивелировать слабые места в жиме лежа. Длительность программы 5 недель, причем за 2-4 дня до соревнований атлет должен программу закончить, чтобы успеть достичь суперкомпенсации.
Понедельник – тяжелая тренировка Силовой жим с паузой в 2 секунды (75-85%) – 5 подходов по 3 повторения Силовой жим (70-80%) – 5 подходов по 3 повторения Дожим с бруска в 10см (75-85%) – 5 подходов по 3 повторения Разведение гантелей – 4 подхода по 4 повторения Разгибания на блоке – 6 подходов по 6 повторений
Среда – легкая тренировка Силовой жим (45-55%) – 5 подходов по 5 повторений Жим с паузой 2 секунды (60-70%) – 5 подходов по 3 повторения Калифорнийский жим (70-80%) – 5 подходов по 5 повторений Разгибания на блоке – 5 подходов по 5 повторений
Пятница – средняя тренировка Жим с паузой 2 секунды (70-75%) – 5 подходов по 3 повторения Жим в силовой раме (60-70%) – 5 подходов по 3 повторения Разведение гантелей – 4 подхода по 4 повторения Разгибания на блоке – 5 подходов по 6 повторений Французский жим лежа – 5 подходов по 5 повторений
Программы тренировок для тренажерного зала
ЖИМ ЛЕЖА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ АТЛЕТОВ СИЛОВИКОВ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ НА ЖИМЕ ЛЕЖА, РЕКОМЕНДАЦИИ и ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИКИ и СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ В ЖИМЕ ЛЕЖА
Программа для жима лежа является годовым тренировочным планом атлета силовика, специализирующимся именно на тренировке жима штанги лежа. Программа подразумевает 4 тренировочных этапа: проработку силовых показателей, проработку скорости и техники выполнения жима, период тренинга на выносливость и период по выходу на пик силы к ответственным соревнованиям. В данной статье будут представлены разные программы жима лежа, часть из которых будет подходить начинающим атлетам, другая часть – атлетам с высоким тренировочным уровнем. Все тренировочные программы основываются на теориях циклирования таких методистов, как Верхошанский, Фунтиков, Воробьев, Черняк и другие, но, поскольку каждый атлет обладает своей уникальной генетикой, любую программу можно видоизменять на усмотрение тренера или самого атлета, правда, для этого необходимо обладать соответствующей теоретической и практической базой.
Программа жима лежа, в первую очередь, подразумевает правильное выполнение базового движения, поэтому мы так же уделим внимание совершенствованию техники выполнения упражнения. Построить цикл тренировок без знания персонального максимума (ПМ) невозможно, поэтому мы так же рассмотрим и этот аспект. Что касается относительной интенсивности, её максимума и минимума, а так же тренировочного объема, выражаемого в количестве подъемов штанги (КПШ) и общего тоннажа, то эти параметры индивидуальны, поэтому в статье будут приведены примерные их значения, которые атлет может и должен корректировать, исходя из предыдущих тренировочных периодов. Каждому отдельному циклу программы для улучшения показателей в жиме лежа мы уделим отдельную главу, поэтому для того, чтобы Вам было легче найти интересующую Вас информацию, мы ввели соответствующее оглавление:
Техника Проходка Силовой цикл Цикл на выносливость Цикл на развитие скорости Выход на пик силы
Техника выполнения жима лежа
Жим лежа является классическим базовым упражнением для прокачки грудных мышц, но, поскольку в пауэрлифтинге жим является соревновательным движением, атлеты и их тренера усовершенствовали движение для того, чтобы атлеты смогли поднимать больший вес, при меньшей вероятности травмироваться, такой жим получил название силового. Если Вы ещё не изучили классическую технику жима, тогда Вам стоит начать с неё, если же Вы с ней уже знакомы, тогда можно приступать к силовому жиму, если же Ваше техническое мастерство уже находится на высоком уровне, Вам стоит обратить внимание на следующие нюансы. Во-первых, очень часто встречаются перекосы, когда с одной стороны штанга находится ниже, чем с другой, что обусловлено неправильным хватом и неравномерным положением плеч, или же неодинаковой иннервацией мышечных волокон. Если проблемы с хватом или отведением плеч назад в исходном положении, тогда Вам нужно нарабатывать техническое мастерство в жиме лежа на теоретическом уровне. Проблемы с иннервацией мышц решаются несколько сложнее.
Как правило, некорректное положение штанги во время выполнения жима лежа обусловлено неравномерным развитием мышц, что часто пытаются нивелировать упражнениями, выполняемыми одной отстающей рукой, что в корне неправильно. Корректировать развитие мышц нужно жимом лежа, в таком случае приходится вводить корректировку в интенсивность тренировочного плана, снижая вес на штанге до такого уровня, при котором атлет не испытывает трудностей с равномерным распределением нагрузки между мышцами. Затем используется стандартный силовой цикл программы жима лежа, с постепенным повышением веса, если при очередном повышении веса снаряда вновь возникает перекос, тогда вес нужно снизить и тренироваться какое-то время с этим весом, постепенно пытаясь его повысить. Таким образом следует тренироваться до тех пор, пока перекос в жиме не исчезнет полностью.
Во-вторых, для совершенствования техники выполнения жима лежа, опытные атлеты могут применить технику «встречного движения». Оговоримся сразу, техника подходит не всем, её не смогут применять атлеты с очень гибким мостом, а так же те атлеты, которые упираются в пол не пятками, а носками. Суть техники заключается в том, что атлет принимает максимально жесткий мост в нижней фазе амплитуды движения, а затем, когда выжимает штангу вверх, ноги расслабляются, а спина и грудь уходят вниз, отдаляясь от штанги, что придает дополнительную инерцию снаряду. То есть, после того, как Вы принимаете штангу в стартовом положении, опуская её вниз, Вы прогибаетесь ещё больше, жестко упираясь ногами в пол, когда Вы срываете штангу с груди, в прогибе уже нет необходимости, поэтому ноги можно расслабить, а грудь опустить вниз, уходя от штанги вниз. Нарабатывать технику нужно с небольшим весом, после чего его можно постепенно доводить до рабочего, чтобы движение было «механическим».
В–третьих, что относится не совсем к технике, но так же влияет на её соблюдение и итоговый результат атлета, это проработка отдельных фаз упражнения. Так называемые, специализированные упражнения для жима лежа обязательно должны быть включены в программу тренировок. К таким упражнениям относятся: дожим, жим с цепями, жим в раме, жим с остановками, скоростной жим, жим с паузой, жим на наклонной скамье, жим узким хватом и жим средним хватом. Все эти упражнения атлет должен применять, грамотно включая их в программу для жима, в зависимости от того, в каком месте находится его мертвая точка, то есть, в какой фазе движения он испытывает трудности.
Определение ПМ в жиме и вспомогательных упражнениях
Для определения предельного максимума атлет обычно использует метод, называемый «проходкой», то есть, выделяет тренировку, на которой он выполняет синглы в каждом базовом упражнении, предварительно хорошо размявшись. Поскольку выполнение «проходки» связано с огромными энергетическими затратами, перенапряжением мышечных структур, связок, суставов, а, главное, центральной нервной системы, был разработан метод обратного расчет ПМ от рабочих весов, о чем подробнее мы уже писали в соответствующей статье на нашем сайте. Но, естественно, возникает вопрос, как же рассчитывать ПМ для вспомогательных упражнений, когда включаешь их в свой тренировочный сплит. Конечно же, для учета интенсивности и составления адекватного цикла знание ПМ во всех упражнениях просто необходимо.
Упражнение
Зависимость
Жим лежа
100%
Дожим с 3 см
100%
Дожим с 5 см
103%
Дожим с 8 см
105%
Дожим с 10 см
110%
Жим с цепями
105%
Жим в раме (старт)
80%
Жим в раме (дожим)
90%
Жим с остановками
70%
Скоростной жим
80%
Жим с паузой 2 секунды
95%
Жим на наклонной скамье
80%
Жим средним хватом
90%
Жим узким хватом
85%
К сожалению, вывести зависимость ПМ во вспомогательных упражнениях от ПМ в соревновательных движениях можно не всегда. Например, разгибания на блоке никак нельзя привязать к жиму лежа, но специализированные упражнения привязать можно, а, в общем-то, нас интересует именно это. Если же Вы в программу жима лежа включите разгибания на блоке, французский жим и другие формирующие упражнения, то, поскольку их роль несущественна, не будет критичным подобрать веса интуитивно. Что же касается специализированных упражнений, то их роль очень важна, причем, ориентируясь на соответствие ПМ в том или ином специализированном упражнении к ПМ в жиме, можно выяснить, в каком месте находится мертвая точка атлета. Если значение меньше, чем предполагаемый ПМ, значит, у атлета отстает именно эта фаза движения, если же оно больше, значит, прорабатывать эту фазу отдельно нет смысла, и следует сосредоточиться на проработке других фаз жима лежа.
Жим лежа программа на выносливость
Данная программа предполагает цикл в 8-12 недель, за который атлет может повысить свои адаптивные способности, увеличить КПШ, тоннаж и массу собственного тела. Рекомендуется использовать веса в 30-65% от ПМ и количество повторений от 8 до 20 в 2-6 рабочих подходах. Во время цикла на выносливость не допускается «отказ» в вспомогательных упражнениях, а специализированые упражнения использовать не рекомендуется. Циклирование осуществляется путем увеличения тоннажа от недели к неделе до тех пор, пока атлет не почувствует недовосстановление, после чего тоннаж снижается до уровня немного выше первоначального значения и начинается второй цикл. Каждый цикл длится примерно 2-3 недели и предполагает суммарное увеличение тоннажа за счет КПШ или интенсивности. Изначальный рабочий вес атлет подбирает самостоятельно, исходя из предыдущих периодов, новичкам рекомендуется выбрать минимальную интенсивность и максимальное КПШ.
Понедельник (тяжелый жим) Приседания со штангой (35-45%) – 4 подхода по 8-15 повторений Силовой жим (50-65%) – 4 подхода по 10-15 повторений Разведение гантелей лежа – 4 подхода по 10-20 повторений Разгибания на блоке – 4 подхода по 8-20 повторений
Среда (легкий жим) Силовой жим (20-40%) – 4 подхода по 8-15 повторений Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 8-15 повторений Подъем гантелей перед собой – 4 подхода по 8-20 повторений Гиперэкстензия – 4 подхода по 10-20 повторений
Пятница (средний жим) Силовой жим (40-55%) – 4 подхода по 8-15 повторений Жим под углом – 4 подхода по 8-15 повторений Разгибания на блоке – 4 подхода по 10-20 повторений Подъемы штанги на бицепс стоя – 3 подхода по 8-20 повторений
Жим лежа программа на силу
Силовой цикл является основным тренировочным периодом в годовом плане атлетов силовиков, поскольку именно в этот период нарабатывается основной силовой потенциал атлета, тем ни менее, 1 цикл так же должен длиться 8-12 недель, хотя, есть программы, которые предусматривают несколько силовых циклов подряд. Основной диапазон работы атлета в период нарабатывания силы лежит в пределах 3-6 повторений, а интенсивность колеблется от 60 до 90% и даже выше. Программа предполагает волновое циклирование тоннажа и относительной интенсивности, при этом, во время тяжелых тренировок атлет использует большие рабочие веса и относительно низкий объем, а во время легких и средних тренировок более высокий КПШ, но относительно легкий рабочий вес. От недели к неделе тоннаж и интенсивность растут, что происходит, как за счет увеличения КПШ, так и увеличения ПМ. КПШ атлет должен подбирать самостоятельно, исходя из собственных показателей выносливости, которые он демонстрировал ранее.
Понедельник – тяжелая тренировка Приседания со штангой (45-55%) – 4-5 подходов по 4-6 повторений Силовой жим (65-75%) – 4-5 подходов по 4-5 повторений Дожим с бруска 10см (75-85%) – 3-4 подхода по 3-5 повторений Разведение гантелей лежа – 4-5 подходов по 6-8 повторений
Среда – легкая тренировка Силовой жим (40-50%) – 3-5 подходов по 5-6 повторений Жим с паузой (50-60%) – 3-5 подходов по 3-5 повторений Подъем гантели – 3-4 подхода по 6-8 повторений Гиперэкстензия – 5 подходов по 5-6 повторений
Пятница – средняя тренировка Силовой жим (50-60%) – 4 подхода по 6 повторений Жим узким хватом (55-65%) – 4 подхода по 5 повторений Разгибания на блоке – 4 подхода по 6 повторений Подъемы на бицепс – 4-5 подходов по 6-8 повторений
Примечания* интенсивность атлет выбирает согласно тому, как долго он работал на выносливость, поскольку выносливость и сила являются антагонистами, в связи с чем, после длительного периода тренировки выносливости атлет вынужден использовать меньшие веса. Интенсивность считается от ПМ, Вы можете закладывать прибавку к ПМ в 2-3 кг и считать вес соответственно, когда почувствуете, что вес дальше не идет, то его следует снизить до нижней точки интенсивности, увеличив до максимума КПШ, затем интенсивность поднимается снова. Ключевым фактором является тоннаж, который должен постоянно расти, что может происходить, как за счет увеличения интенсивности, так и за счет увеличения КПШ, кроме того, можно увеличить удельный вес базовых упражнений относительно формирующих.
Жим лежа программа на скорость
Отличительной особенностью этого периода является то, что он необязательный, поскольку, вообще, тренировку скорости можно включить в другие периоды, но, если на то есть необходимость, тогда имеет смысл выделить 5-8 недель на развитие качества скорость. В этот период рекомендуется уделить внимание развитию технического мастерства, использовать в основном динамические упражнения, как синглы, жим с цепями, резиной, скоростные жимы и жимы с паузой. Рекомендуемая интенсивность 55-75%, а количество повторений 2-6, чтобы атлет мог нарабатывать скорость с большим рабочим весом. Особенностью является то, что в данной программе атлет обязан первый подход выполнять с минимальной указанной интенсивностью, а последний – с максимальной.
Понедельник – тренировка скорости Взрывные отжимания – 10 подходов по 3 повторения Жим с цепями (50-60%) – 5 подходов по 3 повторения Силовой жим (60-70%) – 5 подходов по 5 повторений Разведение гантелей – 5 подходов по 5 повторений Разгибания на блоке – 6 подходов по 6 повторений
Четверг –силовая тренировка Приседания со штангой/становая тяга (50-90%) – 4 подхода по 4 повторения Силовой жим (40-65%) – 5 подходов по 5 повторений Дожим в силовой раме (60-70%) – 4 подхода по 4 повторения Калифорнийский жим (40-50%) – 6 подходов по 6 повторений Подъемы на бицепс (40-75%) – 5 подходов по 4 повторения
Жим лежа программа по выходу на пик
Особенностью программы жима лежа по выходу на пик силы является то, что её имеет смысл использовать только перед ответственными соревнованиями, поскольку программа предполагает большой стресс для всех систем организма. Программа предназначена для нивелирования слабых мест и подводки атлета к максимальному потенциальному силовому результату на одно повторение. Количество повторений в подходе не превышает 4, а интенсивность колеблется от 70 до 90%, при этом, упор делается на специальные вспомогательные упражнения, которые и позволяют нивелировать слабые места в жиме лежа. Длительность программы 5 недель, причем за 2-4 дня до соревнований атлет должен программу закончить, чтобы успеть достичь суперкомпенсации.
Понедельник – тяжелая тренировка Силовой жим с паузой в 2 секунды (75-85%) – 5 подходов по 3 повторения Силовой жим (70-80%) – 5 подходов по 3 повторения Дожим с бруска в 10см (75-85%) – 5 подходов по 3 повторения Разведение гантелей – 4 подхода по 4 повторения Разгибания на блоке – 6 подходов по 6 повторений
Среда – легкая тренировка Силовой жим (45-55%) – 5 подходов по 5 повторений Жим с паузой 2 секунды (60-70%) – 5 подходов по 3 повторения Калифорнийский жим (70-80%) – 5 подходов по 5 повторений Разгибания на блоке – 5 подходов по 5 повторений
Пятница – средняя тренировка Жим с паузой 2 секунды (70-75%) – 5 подходов по 3 повторения Жим в силовой раме (60-70%) – 5 подходов по 3 повторения Разведение гантелей – 4 подхода по 4 повторения Разгибания на блоке – 5 подходов по 6 повторений Французский жим лежа – 5 подходов по 5 повторений
Программы тренировок для тренажерного зала
Жим лежа на силу: программа тренировок по жиму лежа
Тренировка жима лежа по Э. Коэну
Мировой лидер в жиме от груди Эд Кон совместно с Quads Gym выпустил видеокассету, посвященную улучшению техники выполнения этого упражнения. В ней он подробно рассматривает все стороны развития мышц верхней части тела.
Эта кассета дает полную схему улучшения развития. Каждый пауэрлифтер, озабоченный проблемой увеличения силы и размеров мышц, непременно должен подробно изучить предлагаемую в этой кассете методику. На самом деле эту пленку следовало бы назвать «верхняя часть тела», поскольку «жим от груди» — тема слишком узкая, а в работе показаны методы тренировки каждой мышцы верхней части туловища. Именно этого хотел добиться и добился Эд Кон.
Советуем почитать: Пульсовая зона для сжигания жира
Эд Кон — один из самых сильных спортсменов в мире: 450 кг — в приседании, 410 кг — в становой тяге, 265 кг — жим от груди (при весе тела 100 кг). С такими результатами Эд Кон оказывается практически на недосягаемой высоте, даже если помнить о легендарном Роле Андерсоне или советском олимпийском чемпионе Василии Алексееве.
Для того, чтобы получить полное представление о том, кто же такой Эд Кон, адекватное сравнение приходится искать за пределами пауэрлифтинга. Кон — это гибрид Боба Бимона и Уолтера Пайтона. Рекорды Кона столь же недосягаемы, как прыжок Бимона, а по долговечности могут сравниться с легендарной 13-летней карьерой Пайтона.
Лучше всего перенимать опыт Кона именно при помощи видео. У него все просто. Для достижения своих необыкновенных результатов Эд использует самые обычные средства: базовые упражнения, много отдыха, короткие и интенсивные тренировки, медленное наращивание рабочего веса, консервативный подход к программам упражнений, отсутствие пропусков тренировок и точное выполнение намеченной программы. Подход Эда Кона к тренировкам можно назвать классическим или никогда не устаревающим.
К несчастью, с точки зрения рынка, экзотические продукты и методы расходятся гораздо лучше, чем простые, хотя и надежные. Отчасти это связано с тем, что серьезные спортсмены редко оказываются хорошими писателями, и наоборот — те, кто пишет прекрасные статьи, редко (если вообще) могут похвастаться выдающимися успехами в пауэрлифтинге. Короче говоря, если бы нам удалось одновременно встретиться с писателем статей и Эдом Коном, можно было бы заранее сказать, с кем интереснее поговорить о тренировках.
Дело вот в чем: большинство написанной литературы основано на абстрактных рассуждения об опыте, на знании, а не на прямом непосредственном опыте как таковом. Тем не менее, большинство спортсменов именно на чтении литературы основывают разработку своих концепций тренировок. Но почти никто из них не выжимает в приседании 300 кг. А 450 кг — и того меньше. И дело тут совсем не в том, что теории или взгляды всех этих спортсменов неверны.
Многие из них основаны на опыте замечательных спортсменов. Проблема в том, что не каждый пауэрлифтер обязательно становится выдающимся тренером. Аналогичная ситуация существует и, например, в футболе — хороший игрок вовсе необязательно сможет хорошо тренировать других. И все же, давайте постараемся не путать реальный опыт спортсменов, которые действительно добились успеха и творения умных писателей, которые развлекают нас каламбурами и цветастыми фразами.
Жим от груди
Путь Эда Кона к силе выглядит примерно так:
Жим от груди после разминки и разогрева, 2 подхода. То же, узким хватом, без разогрева, 2 подхода (минус 15 кг). Жим от груди, лежа на наклонной скамье, без разогрева (минус 5 кг). Выглядит это так: Кон выполняет жим от груди 2×5 с 230 килограммами отягощения, затем — с узким хватом — еще 2×5 с 200 килограммами, после чего переходит к жиму от груди, лежа на наклонной скамье — опять 2×5 с 185 кг (скамья наклонена под углом в 45 градусов). По мнению Кона, обычный жим от груди является прекрасной разминкой для выполнения жима с узким хватом, который, в свою очередь, оказывается превосходной разминкой для жима от груди, лежа на наклонной скамье. Таким образом, вся тренировка Кона состоит из 6 рабочих подходов — не слишком много, если задуматься.
Советуем почитать: безглютеновая диета; полный список продуктов без глютена
Жим из-за головы после разминки, 2 подхода. Подъемы штанги перед собой, после разминки — 2 подхода по 10–12 повторений в каждом. Разведение рук с гантелями в стороны — 2 подхода по 10–12 повторений в каждом. Кон уверен в эффективности интенсивных тяжелых тренировок плечевого пояса. Именно поэтому он тренирует соответствующие мышцы отдельно от выполнения жима от груди. В качестве ненавязчивой саморекламы Кон зафиксировал на видеопленку момент, когда он выполнил не один, а целых два подхода жима из-за головы по 3 повторения в каждом со 170 кг. После этого он практически без усилий выполнил еще одно повторение со 180 кг. В каждом повторении, прежде чем начать подниматься вверх, штанга опускалась до уровня мочек его ушей. Интересно, удастся ли ему выполнить жим из-за головы с удвоенным собственным весом в 200 кг? Да и вообще, выполнял ли кто это упражнение с 200 кг, вне зависимости от собственного веса?
Жим от груди, лежа, с небольшой нагрузкой, без разминки и разогрева — 2 подхода по 8–10 повторений. Разведение рук с гантелями в стороны без разминки и разогрева — 2 подхода по 8–10 повторений. Трицепсовый жим на блоке книзу — 3 подхода по 8–10 повторений, сгибания рук на скамье Притчера — 2 подхода по 10–12 повторений. В этой тренировке для мышц груди используются небольшие отягощения, Эд выполняет пару быстрых подходов с отягощением, составляющим 60 процентов от максимального (155×10). Несколько подходов на разведение рук в стороны — и он готов к тренировке трицепсов.
Забавно, но для выполнения разгибания рук на блоке книзу Эду нужно два держащих его помощника. В противном случае, он запросто сможет потерять равновесие и как ракета улететь вверх вместе с блоком. Что же касается отжиманий на брусьях, то выполнить их с отягощением в 70–100 кг для Великих не такая уж проблема. Все свои упражнения Эд Кон включает в цикл. По определению, это означает выполнение этих упражнений с различным отягощением, в разном диапазоне повторений и в разное время занятий. Вот некоторые рекомендации Эда Кона по поводу циклов:
недели 1–2: 10 повторений в каждом подходе
недели 3–4: 8 повторений в каждом подходе
недели 5–8: 5 повторений в каждом подходе
недели 9–10: 3 повторения в каждом подходе
недели 11–12: 2 повторения в каждом подходе
неделя 13: 1 повторение в каждом подходе
неделя 14: 1 повторение в каждом подходе
Помните, два подхода на каждое упражнение Эда? Именно об этих подходах и шла речь в предыдущем абзаце. Эти циклы служат для достижения пика силы. Вес меняется следующим образом: каждую неделю Эд добавляет по 5–7кг. 7 кг — это почти 2,5 процента его максимальной рабочей нагрузки при жиме от груди.
Такой небольшой шаг, выполняемый планомерно в течение 14-недельного периода, способствует замечательному прогрессу. Небольшие шаги служат насыщению тела силой. Неделя за неделей организм подвергается все более значительным нагрузкам. Одновременно шлифуется техника выполнения упражнений. Таким образом, делается все для повышения результатов. Это классическая и нестареющая стратегия достижения силы.
В сравнении с советами не встающих со стула фальшивых «гуру», рекомендации Эда Кона сияют, как полная луна среди черной ночи. Не знаю, как насчет привлекательности фотомоделей, но для развития силы ничего лучше этой системы не придумать. Все. Точка. Видеокассета, выпущенная Эдом Коном, должна занять достойное место на полке каждого уважающего себя тренера, причем, не только тренера по пауэрлифтингу. Каждый, кто собирается наращивать силу, работая с железом, может приобрести эту пленку.
Цикл Кона для вас
Мы попросили Кона рассказать, каким образом спортсмен, выжимающий от груди 125 кг, мог бы преодолеть 135 килограммовый барьер. Вот его ответ: «Что ж, это вполне возможно, но для этого потребуется 13 недель».
Ниже приводится предложенная Коном схема тренировок.
1 неделя: 85×2×10
2 неделя: 85×2×10
3 неделя: 90×2×8
4 неделя: 95×2×8
5 неделя: 100×2×5
6 неделя: 105×2×5
7 неделя: 110×2×5
8 неделя: 115×2×3
9 неделя: 120×2×3
10 неделя: 125×2×2
11 неделя: 130×2×2
12 неделя: 135×1
Программа тренировок от чемпиона по жиму лежа Кирилла Сарычева
КириллСарычев рассказал зрителям о том, как регулярно прибавлять в силе, как отдыхатьмежду подходами и достигать результатов, не смотря на усталость. «Чувствую себязакоренелым тяжем!», — отметил Кирилл. Он представил трехдневную программутренировки для пауэрлифтеров:
Советуем почитать: Упражнение кошка для спины
Одним изсамых тяжелых моментов – это первоначальный рывок. Кирилл Сарычев в началесвоих тренировок за год добился невероятного прогресса и стал брать после 90 кгуже 100 кг. Как он этого добился? Благодаря тренировочной программе,представленной ниже. Она рассчитана на три дня в неделю по 4-5 часов. Это не классический детальный план. Тренировка зависит от самочувствия, цели и многих других факторов. Зачастую пауэрлифтер имеет «в заначке» несколько упражнений на каждую группу мышц, а какие из них использовать, решает уже в процессе тренировки с тренером.Основные упражнения Кирилла — жим, присед, дожимы штанги, упражнения с использованием гантелей. Все разгибания выполняет на тренажере.
Тяжелый присед – на околопредельной нагрузке (85-90% от максимальноговеса), 2-5 подходов.
Подсобные упражнения: разводки, бицепс
Среда: день спины
Упражнения на тягу – например, приседания в глубину с гирей между ног.Упражнения на широчайшие мышцы
Пятница: жимовой день
Тяжелый жим лежа – 3 раза, 5 подходов.
Рассчитай свой идеальный спортивный вес!
Жим лежа 5 раз, 5 подходов
«Прощание с залом» – подтянуться 50 раз за любое количество подходов.
С тех пор впрограмме Кирилла многое поменялось. «Чувствую себя закоренелым тяжем», — шутит спортсмен.
Я стал делать долгие передышки, могу увеличить время отдыха даже до 10минут. Я стал делать приседания только раз в неделю – для того, чтобы осталасьсила в ногах и чтоб делать тягу. Становая тяга у меня сейчас «пошла» — в залебыло 400 кг, на соревнованиях только 390. Максимальные веса на тренировке я неиспользую. Это же колоссальная трата нервной энергии, потом мышцы будут целыймесяц восстанавливаться.
Обычнободибилдеры долго рассказывают о периодах сушки и массы. В пауэрлифтинге другоеотношение к этому вопросу.
Мой метацикл– 2,5 недели. Только перед самыми соревнованиями я делаю меньшее количествоподходов и перехожу полностью на задачу выжать больше. Мне же нужно поднятьодин раз – и к концу циклов я к этому подвожу свой организм.
Как выглядит цикл пауэрлифтера
Например, жму я 2 раза в неделю – в понедельник тяжелая тренировка, впятницу легкая. На следующей неделе будет в пятницу уже средняя, а через неделюснова легкая.
Тяжелая тренировка – это большие веса, от 250 до 290 кг.
Средняя тренировка – это от 220 до 230/240 кг.
Легкая тренировка идет на скорость. Вес там от 170 до 200, но я делаю до 8повторов.
О базовых упражнениях: все ищут чудо-программу!
Подсобные упражнения тоже важны. Для жима, допустим, необходима хорошаяформа бицепса. Это стабилизирующая мышца. Иначе трясутся руки, когда ставишьвес на место. Я качаю бицепс с помощью штанги, обратным хватом. Дельты ятренирую махами в стороны, чтобы суставы обогащались кровью. Для трицепса делаюфранцузский жим на блоке. Все всегда ленятся делать базу, все ищут чудо-программу,чудо-таблетку! Это работа и труд. А подсобка важна, но в меру.
Советы новичкам: выжать заветную «сотку»
Обязательно должен быть тренер иличеловек, который бы показал новичку азы. Есть классическая схема «5 по 5», тоесть брать для тренировок такой вес, чтобы делать с ним 5 подходов по 5подъемов. Как рассчитать вес? Например, вы жмете около 100 и хотите достичь 100кг. Тогда 5 по 5 для вас будет 75-80 кг. Первые четыре подхода должны быть не вотказ, потом – тяжелый.
Заниматься стоит три раза в неделю,это классика. Тяжелые тренировки – 1 раз в неделю. Примерная схема:
5 подъемов, 5 подходов
Жим под углом 30 градусов. 60 кг, 8 подъемов,4 подхода
80 кг, 4 подъема, 4 подхода
Сколько нужно отдыхать междуподходами
Когда отдышался — и понял, что тыготов. Это не обязательно должны быть 5 минут, не стоит вообще смотреть начасы.
Три уровня подготовки спортсмена
средний — уровень кандидата в мастераспорта международного класса, где норматив в 250 кг
высокий – мастер спортамеждународного класса
Что делать, если у человека всталивеса
Пересмотреть свой дневник тренировок.Чтобы «пробить» вес, надо понять, что именно ты делаешь неправильно. Важны сон,еда. Я сам стараюсь спать по 8 часов, но получается 6. Среди причин остановкипрогресса часто простое неумение противостоять стрессам, невозможностьпроанализировать ситуацию – свой график, сон, питание. Если с этим всенормально, можно новичку, например, добавлять подсобочку можно – например, 4подхода по 4 подъема и увеличить веса. Делать разводку гантелей или жим сгантелями лежа. Добавить бицепс с трицепсом.
Программа, с которой сможет накачаться любой человек
5-3-1 – популярная программа силового тренинга, которая собирает хорошие отзывы на всех профильных сайтах по бодибилдингу и пауэрлифтингу (это редкость). Нередко ее называют лучшей системой для натуралов – людей, которые тренируются без фармподдержки. Ее создатель, бывший пауэрлифтер, Джим Вендлер, заявляет, что 5-3-1 помогает нарастить силу и мышечную массу и при этом не разжиреть.
В «волшебной» программе разбирался «Советский спорт».
Кто такой Джим Вендлер и почему ему можно верить
Джим Вендлер – в прошлом элитный пауэрлифтер. На пике своей карьеры он собрал в сумме трех движений (становая тяга, присед, жим лежа) более 1000 кг. Впрочем, сам Ведлер признается, что это не сделало его счастливым: «Я устал от маек для жима, от приседов, от тяг, но главное – я устал от того, что был жирным. Я весил около 127 кг и хотел перестать задыхаться, когда приходилось завязывать шнурки».
Вендлеру удалось сбросить около 15 килограммов веса, но вместе с ними ушла часть мускулатуры и силы. И тогда, по его словам, он вспомнил базовые основы тренинга, о которых читал еще в детстве. Тренировка должна быть простой, состоять из основных движений и не заходить на максимальные веса. Так родилась «волшебная» программа 5-3-1. «Я снова стал сильным. Проводил в зале всего 45 минут три-четыре раза в неделю. И при этом не набрал «грязной» массы в виде жира», — вспоминает Вендлер, который и сегодня в роликах на Youtube тянет больше 300 кг.
Каковы принципы программы 5-3-1
Принципов три:
— акцент на базовые упражнения. Именно «база» — основной «строитель» силы и мышц; — медленная прибавка весов. Слишком быстрые шаги в весах быстро приведут к плато и перетрену, уверен Вендлер; — отсутствие работы со 100% одноповторным максимумом. Автор программы выделяет желание на каждой тренировке поднимать максимальные веса – как одну из ключевых ошибок натуральных атлетов.
Как тренироваться и рассчитывать веса по системе 5-3-1
Множество людей проводят годы в спортзалах, либо поднимая одни и те же веса год за годом, либо прибавляя их хаотично – ориентируясь только на собственные ощущения. Первый сценарий не нарастит мышц. Второй – чреват травмами и перетренированностью.
Программа 5-3-1 четко регулирует, какой вес вы должны поднимать на каждой тренировке. Тренироваться придется 3-4 раза в неделю. На первой тренировке главным упражнением будут приседания, на второй – жим лежа, на третьей – становая тяга, на четвертой – жим штанги стоя (4-й день можно исключить, если вы плохо восстанавливаетесь).
Вся программа разбиты на 4-недельные циклы. В каждом цикле вы 3 недели наращиваете нагрузку в каждом из главных упражнений, а на 4-й неделе берете отдых и снижаете веса.
Схема расчета рабочих весов по системе 5-3-1
1 неделя – вы делаете три подхода в упражнении по 5 повторений. Первый подход – 65% от вашего разового максимума (далее – РМ). Второй подход – 75% от РМ. Третий подход – 85% от РМ. Получается, что на первой тренировке вы делаете три подхода жима лежа с данной процентовкой, на второй – три подхода приседаний (проценты те же), на третьей – три подхода становой тяге. В последнем, третьем подходе, Вендлер рекомендует сделать не пять, а максимум повторений (но без помощи партнера).
2 неделя – три подхода в упражнении, но уже по 3 повторения. Первый подход – 70% от РМ. Второй подход – 80% от РМ. Третий подход – 90% от РМ. В последнем подходе снова старайтесь сделать максимум повторений – больше трех и сколько сможете.
3 неделя – три подхода в упражнении. 1 подход – 5 повторов с 75% от РМ. 2 подход – 3 повтора с 85% от РМ. 3 подход – 1 повтор с 95% от РМ (здесь опять идите на максимум и старайтесь сделать больше одного повтора).
4 неделя – разгрузка, три подхода по 5 повторений, но веса снижены. 1 подход – 40% от РМ. 2 подход – 50% от РМ. 3 подход – 60% от РМ.
Затем начинаете новый цикл. К своему разовому максимуму прибавляете 5 кг в приседе и становой, и по 2,5 кг – в жиме лежа и стоя. Проценты для нового цикла рассчитывайте от этой новой прибавки в 5 кг к РМ.
Постойте, а как мне узнать свой разовый максимум (РМ)?
Вендлер предлагает рассчитывать РМ по простой формуле: любой вес на штанге Х максимальное количество повторов с этим весом Х 0. 0333 + вес на штанге.
То есть, если вы жмете лежа 100 кг максимум на 10 раз, то ваш РМ будет таким: 100кг х10х0.0333+100кг = 133.3 кг. ОТ этого числа и нужно вычислять проценты в тренировочных неделях. Вендлер предлагает также снизить РМ на 10% на первой неделе тренировок – чтобы начать с заведомо более легких весов и идти вверх пусть медленнее, но эффективнее.
Что еще нужно делать
Вместе с одним базовым упражнением на тренировке, вам нужно будет делать 2-3 подсобных упражнения. В день жима лежа это подтягивания, подъемы на бицепс и пресс. В день приседаний – разгибания ног в тренажере. В день становой – выпады и пресс. В день жима стоя – отжимания на брусьях и тяга штанги (или гантели) в наклоне.
Подсобные упражнения делают в 3-5 подходах, в диапазоне 10-15 повторений. Веса в этих упражнениях повышают очень медленно – по 0,5-1кг в случае выполнения всех заданных повторений.
Как это работает
Основные движения, которые вы делаете по принципу 5-3-1 в процентах, указанных выше, растят силу. Они же провоцируют выброс тестостерона и гормона роста, нужных для роста мускулов. Подсобные упражнения, выполненные в большем количестве повторов, отвечают за рост мышечной массы и сбалансированное развитие тела.
Три тренировки в неделю оставляют время на восстановление (а именно в период отдыха тело растит мускулы). При этом они исключают работу с максимальными весами и одноповторные «проходки» — это минимизирует риск травм и психологической усталости от тренинга.
Джим Вендлер советует: «Делайте цикл за циклом. Можете бегать или заниматься интервальным тренингом в свободные дни. Через год вы не узнаете себя в зеркале, а через 3-4 почти наверняка станете самым сильным человеком в своем зале».
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом
Программа тренировок на силу
После продолжительного времени тренировок на массу наступает период застоя, который называется «плато». То есть мышцы растут до определённого момента, после чего рост останавливается, либо они растут крайне медленно. Прогресса больше нет.
Чтобы сдвинуть процесс с мёртвой точки, нужно переключиться на силовой тренинг. После неё мышцы охотней откликнутся на рост, когда вы вернётесь к программе по набору мышечной массы. К тому же заниматься пауэрлифтингом без отдыха не рекомендуется из-за сверх больших нагрузок на суставы и мышцы.
Можно получить, на первый взгляд, незначительную травму то ли мышцы, то ли спины, которая будет ныть тупой и еле ощутимой болью во время тренировок. Через некоторое время боль начнёт проявлять себя острее и сильнее. Каждый раз, когда вы будете делать упражнения, непроизвольно затрагивая область травмы, она будет давать о себе знать и срывать тренировки, либо делая их осторожными, соответственно, некачественными.
Вся соль в том, что для 100% восстановления тела от некоторых травм нужно от 1 до 6 месяцев полного покоя. То есть просто забыть о спорте, чтобы не тревожить область травмы. И всё это время мазать травмируемую мышцу или сустав разогревающими мазями.
Но как только вы перестанете заниматься хотя бы 1 месяц, ваши наработанные результаты начнут обнуляться, и вам придётся начинать с самого начала.
Скорость восстановительного процесса зависит от характера полученной травмы, от возраста и организма. Некоторые травмы вообще не поддаются 100% восстановлению, поэтому многие начинающие и перспективные спортсмены вынуждены заканчивать свою карьеру в самом разгаре процесса и достижений.
Как вариант можно продолжать тренировать один только низ, если ваша травма находится в верхней части туловища, чтобы хоть как-то поддерживать наработанный до травмы результат.
ПРОГРАММА СИЛОВОГО ТРЕНИНГА
Представленная программа тренировок на силу основана на постепенном увеличении весов, с которыми вы работаете. Срок, на который рассчитана программа, составляет 10-12 недель.
Постепенно добавляйте вес во все базовые упражнения.
Основная цель: к концу тренинга увеличить рабочий вес на 20 % от первоначального веса на старте. Это делается путём прибавления 1-5% веса каждую неделю. Но помимо веса необходимо следить за режимом питания 5-6 раз в день, соблюдая приём углеводов до тренировки, а белков – после.
К обычному питанию следует подключить поливитаминные комплексы, аминокислоты в витаминах, или подобрать пищевые спортивные добавки с полным набором необходимых веществ и микроэлементов.
Для лучшего результата начинать тренировки лучше с графиком 1/1. Со временем, когда увеличится рабочий вес, и мышцы будут испытывать сильную нагрузку, после которой потребуется больше времени для их восстановления, количество тренировок можно будет сократить до: 1 день тренировки через 2 отдыха.
Сама тренировка должна быть по максимуму изнуряющей. Во время выполнения упражнений нужно чувствовать каждую мышцу, и буквально «убивать» её по полной программе. Из этих соображений еженедельно увеличиваются рабочие веса, ибо тот вес, который вы чувствуете сегодня, вы перестанете чувствовать через неделю.
Но ради исключения травм, стоит придерживаться плавного перехода и остерегаться резкого перепада в рабочих весах. По первым ощущениям может показаться, что вы не ощущаете прибавки в 1-5% веса, поэтому руки автоматически потянутся за дополнительными блинами и навешают на гриф штанги ещё 10-15%. Возможно, вы даже не почувствуете травму во время тренировки. Но, находясь уже дома, вы поймёте, что потянули мышцу, связку, или защемили нерв между позвонков. Могут заныть коленные суставы.
Иногда травмы, полученные на последней тренировке, проявляются болью только на следующей тренировке. Бывает и так, что созревают и проявляются травмы спустя несколько недель. Это тот случай, когда говорят «тише едешь – дальше будешь».
РАСПРОСТРАНЁННЫЙ СЛУЧАЙ
Во время тренировки старайтесь не отходить от заданной траектории, и не переключайтесь на тренажёры и упражнения, которые вам ещё не знакомы. В небольших тренажёрных залах, в которых инструктор выполняет роль «надзирателя» за тренажёрами, чтобы качки ничего не сломали и не утянули домой, часто встречается такая картина:
Приходит новичок, открывает свой блокнотик и начинает по порядку выполнять упражнения, подсмотренные в интернете. После выполнения – ставит галочки в поле «сделал». Подходит он к очередному по списку тренажёру и видит, что тренажёр занят, следующий по списку – тоже занят, после чего хватает 2 тяжёлые гантели по 16-18 кг и начинает размахивать ими в разные стороны, делая умное лицо. Через 10-15 минут размахиваний он убивает мышцы рук, устаёт, забывает про невыполненные упражнения и направляется в сторону выхода. И так у него получается несколько месяцев подряд.
Через полгода усердных, на его взгляд, тренировок, он раздевается наголо, встаёт напротив зеркала и… не видит результатов, о которых мечтал. Новичок наконец-таки решает ознакомиться с анатомией человека и с головой ныряет в интернет. И каково же его удивление, когда до него начинает доходить, что его размахивания гантелями работают с теми же мышцами рук, с которыми он работает на тренажёре «батерфляй». Тем временем другие группы мышц у него остались совершенно непроработанными.
Чтобы избежать подобных ошибок, рекомендуется хотя бы поверхностно изучить строение человеческого тела, а также все те тренажёры, которые находятся в зале.
Изначально нужно знать, какие мышцы вы хотите прокачать, и какие тренажёры или упражнения вам в этом могут помочь.
Жим лежа. Программа тренировок на силу
«Сколько жмешь?» — вопрос, определяющий степень крутизны любого атлета, «таскающего железо». Конечно, приседания, тяга и подтягивания тоже являются важными упражнениями, однако именно показатели в жиме лежа считаются ключевыми в «железном» сообществе.
И сегодня мы поговорим о том, как увеличить свою самооценку, поднять собственный статус среди друзей в спортзале, добившись уважения от знакомых и всех, кто тренируется вместе с вами. Мы поговорим о том, как увеличить результат в жиме лежа.
Единой программы не существует
Многие действительно эффективные программы могут не дать вам никакого результата, тогда как жим вашего товарища, выбравшего аналогичную схему, будет расти как на дрожжах. Дело в том, что составление программы — процесс индивидуальный.
Различные факторы, такие как скорость восстановления, правильное или неправильное питание, уровень тестостерона и количество эмоциональных загрузов, стандартные программы просто не могут учесть.
Для того, чтобы ваша тренировка была максимально приближенной к вашим потребностям, мы попробуем составить несколько программ, опираясь на знание нескольких различных индивидуальных факторов.
Таким образом, вы сможете подобрать программу, которая в большей степени подходит именно вам. Однако стоит понимать, что идеальную программу для себя можете составить только вы сами, ориентируясь на свои ощущения, скорость роста результатов и желании прогрессировать дальше.
Принципы тренировки на силу
Считается, что для увеличения максимального результата в жиме лежа нужно просто жать на 1 раз, либо же регулярно делать проходки. Однако практика показывает, что такой подход если и эффективен, то не на постоянной основе.
Действительно, постулат «Чтобы много жать, нужно много жать» мы оставим нетронутым. В построении силового результата в жиме лежа важен именно жим лежа, а не вспомогательные упражнения, о которых мы поговорим позже. При этом мы отойдем от стандартной практики силовой работы и с уверенностью заявим, что для максимального результата в жиме на 1 раз нужно регулярно жать на 4–6 раз.
Это тоже силовая работа, однако увеличение количества повторений до 4-6 позволяет снять нагрузку с ЦНС, которая «вырубится» у вас спустя несколько недель, если регулярно выжимать свой максимум на каждой тренировке.
Кроме того, подходя к более-менее солидному результату, мы будем вынуждены отказаться от линейного прогресса. С каждым добавленным килограммом на штанге нам требуется дольше восстанавливаться и прилагать больше усилий, дабы не загнать себя в перетренированность.
Можем с уверенностью утверждать, опираясь на собственный опыт: ЦНС не выдерживает длительного линейного прогресса в силовой работе. Тело, возможно, и переваривает такие тренировки за счет адаптации, однако нервную систему адаптировать к сверхнагрузкам гораздо сложнее.
Возникает апатия к тренировкам, а от вида штанги начинает выворачивать. Подобный перегруз ЦНС менее вероятен при работе в нескольких повторениях. Таким образом, строить свою тренировочную программу мы будем на трех принципах:
1. Отказ от постоянной работы на разовый максимум
2.Индивидуальность выполняемой работы
3.Волнообразный прогресс, который позволит не перегружать вашу нервную систему
О вспомогательных упражнениях
Значение вспомогательных упражнений при построении силового результата в жиме лежа преувеличено. При этом не нужно полностью отказываться от других упражнений, концентрируя все внимание на жиме лежа.
К жиму лежа можно добавить приседания, становую тягу и подтягивания — упражнения, увеличивающие выработку тестостерона, а также количество «мяса» по всему телу. Это действительно позволяет улучшить результат в жиме лежа. Кроме того, полезной будет работа на бицепс в стандартных подъемах штанги на бицепс.
В том случае, если у вас отстает одна из жимовых групп, нужно ликвидировать это отставание. К примеру, можно пройти плато в жиме лежа, если сделать акцент на отстающем трицепсе, включив в свою программу французский жим лежа.
Программа для новичков
Итак, перейдем к более конкретным рекомендациям. Перейдем к программе для новичков. В ней мы будем использовать только первые два принципа, так как линейный прогресс на первых порах все еще возможен. Итак, примерная программа для новичка, который жмет 60 килограмм на раз, но хочет улучшить свои силовые показатели:
Понедельник
Жим лежа — 50 кг по 4 повторения в максимально возможном количестве подходов.
Приседания — 5 подходов по 10 повторений. Вес подбираете индивидуально.
Подтягивания — 5 подходов по 10 повторений. Можно заменить тягой верхнего блока на тренажере, если подтягиваться вы не умеете.
Французский жим лежа (разводка для грудных и махи для дельт) — 5 подходов по 10 повторений. Выбираем одно из упражнений в зависимости от того, какая мышечная группа у вас отстает. Если не отстает ничего — пропускаем четвертый пункт.
Жим лежа — 50 кг по 4 повторения. При этом нужно стараться сделать хотя бы на один подход больше, чем на предыдущей тренировке (в понедельник).
Упражнения на отстающие мышечные группы.
Приседания — 6 подходов по 10 повторений.
Подтягивания — 5 подходов по 10 повторений.
В понедельник добавляем на штангу 2,5 кг, после чего выжимаем штангу на максимальное количество повторений. В четверг закрепляем прогресс, добавляя один или несколько подходов. В субботу увеличиваем рабочий вес или подходы в других базовых упражнениях.
Эта программа актуальна для новичков и середнячков со стажем до двух лет. Единственный момент: с увеличением стажа вам потребуется больше времени на восстановление. Это значит, что следующую жимовую тренировку вы будете проводить не через 72 часа, а спустя 96 или 120 часов.
Вы должны по собственным ощущениям понять, когда наступит момент увеличить отдых между тренировками.
Продвинутая схема
Здесь мы пользуемся теми же принципами, добавляя легкие, средние и тяжелые тренировки. В остальных упражнениях сохраняем линейный прогресс. Выглядеть это будет так:
Понедельник
Тяжелый жим — 85-90% от разового максимума на 4-5 повторений в 5 подходах.
Приседания — 70-75% от разового максимума на 10 повторений в 5-7 подходах.
Подтягивания — 70-75% от максимума в 5-7 подходах.
Подсобка (французский жим, махи или разводки) — 70-75% от максимума на 10 повторений в 3-5 подходах.
Средний жим — 70-75% от максимума на 5 повторений в 5-7 подходах.
Упражнение на отстающие мышечные группы.
Легкий жим — 50% от максимума на 10 повторений в 5 подходах
Приседания с добавлением 2,5 кг либо нескольких подходов.
Подтягивания с добавлением 2,5 кг либо нескольких подходов.
Не можете добавить в приседе и подтягиваниях — не добавляйте или добавляйте реже. Раз в месяц вместо тяжелой тренировки жмем 95–100% на 1–2 раза в большом количестве подходов.
Не забываем увеличивать нагрузки на каждой тяжелой тренировке, ведь только при наличии постоянного прогресса эти программы могут дать результат.
Тренировка жима лежа
Обратите внимание Если вы хотите добиться эффективного результата и не сорвать при этом мышцы, увеличивать рабочий вес нужно постепенно — по 2,5–3% от стартового веса. Так, если исходный вес штанги составляет 95 килограммов, то на следующем этапе (примерно через неделю) он не должен превышать величины в 97,5 килограммов.
Пожалуй, первое, что представляется каждому при слове «штанга» — лежащий на скамье мускулистый мужчина, поднимающий над собой металлический гриф с множеством блинов. Именно это упражнение и называется «жим лежа». Оно — основа практически каждой программы бодибилдинга и пауэрлифтинга. Наверное поэтому часто силу любителя «потягать железо» измеряют весом поднимаемой им штанги.
Жим штанги в положении лежа — поистине универсальное упражнение, которое вовлекает в работу практически все мышцы верхнего плечевого пояса, спинные, грудные, брюшные и даже мышцы ног. Его выполнение позволяет развить мускулатуру верхней части тела и «подкачать» бедра и ягодицы. И в этом — его несомненный плюс.
Однако жим требует больших трудозатрат и, если выполнять помимо него еще, к примеру, становую тягу или подъемы ног, организм не будет успевать восстанавливать резервы между тренировками. Как следствие, атлет не может брать больший вес, и развитие силовых качеств в определенный момент остановится.
Что же делать? Как построить тренировку так, чтобы жим лежа увеличивал силу спортсмена?
Программа тренировок жима лежа
В первую очередь нужно исключить из программы тренировок все упражнения на развитие силы кроме жима. Но не забывайте, что даже при таком «моноподходе» нужны заминка и разминка.
Итак, приведем примерную программу тренировки:
разминка: несколько разогревающих упражнений для рук и плеч (махи, вращения), затем 1-2 подхода по 5 повторов с весом, составляющим примерно 15–20% от рабочего;
выполнение жима: 5 сетов по 5 повторов, при этом в первом подходе вес должен составлять 60% рабочего, во втором — 70% и так далее, до 100% в последнем сете. На второй-третий день тренировки в пятом сете атлет пробует «взять» не 100%, а 102,5%. Этот результат, как уже говорилось, нужно «выдержать» несколько дней и затем снова увеличивать разницу.
тренировку можно (но не обязательно) дополнить несколькими подходами упражнений на кроссовере или с гантелями.
заминка: упражнений на растяжку, которые помогут избежать жжения в мышцах на следующий день после тренировки.
Некоторые инструкторы советуют выполнять так называемые негативные жимы: атлет берет вес на 10–25% превышающий рабочий и, обязательно под присмотром ассистентов, опускает его. Поднимают штангу партнеры спортсмена.
Обратите внимание, что выполнение жима лежа всегда должен подстраховывать тренер или партнер по занятиям, а если вы решили увеличить рабочий вес, то без помощи инструктора (советом или действием) — не обойтись. Поэтом внимательно подходите к выбору тренажерного зала: там должны работать опытные инструкторы, не понаслышке знакомые с техникой выполнения силовых упражнений.
Куда записаться на тренировки для развития силы
Фитнес-клуб Gold`s Gym предлагает каждому желающему комфортные условия для занятий силовыми тренировками: просторные залы с современными тренажерами и всем необходимым оборудованием, опытные тренеры, фитнес-бар, где можно найти спортивное питание или просто вкусно и полезно перекусить перед занятием.
Данная программа рассчитана на увеличение силы в жиме лежа. Такая тренировка повысит не только результативность в других упражнениях на грудь, но и позволит прибавить мышечной массы грудным мышцам.
Эта программа рекомендована атлетам, испытывающим «застой» в жиме лежа, а также тем, кто никогда не тренировал грудь целенаправленно, практикую специализированные программы.
Жим лежа: тренируем силу
Суть программы такова, что на каждой тренировке груди мы выполняем 5 подходов жима лежа по 5 повторений в каждом. Всего за неделю будут две «грудные» тренировки, с перерывом в 3-4 дня. Общая продолжительность программы – 6 недель.
День
Упражнение
Интенсивность (% от 5РМ)
Повторы
Подходы
1
Жим лежа
60%
5
1
70%
5
1
80%
5
1
90%
5
1
100%
5
1
2
Жим лежа
60%
5
1
70%
5
1
80%
5
1
90%
5
1
102,5%
3
1
Совет! В качестве добивочного упражнения для груди используйте кроссоверы или разводку гантелей.
От подхода к подходу рабочий вес увеличивается на 10%. К примеру, если вы жмете 100 кг на 5 раз, то рабочие подходы будут выглядеть следующим образом:
1 сет – 5 повторов с весом 60 кг;
2 сет – 5 повторов с весом 70 кг;
3 сет – 5 повторов с весом 80 кг;
4 сет – 5 повторов с весом 90 кг;
5 сет – 5 повторов с весом 100 кг.
При этом последний пятый подход станет для вас отправной точкой для второй тренировки. То есть, на следующей тренировке груди вам предстоит увеличить свой рабочий вес в пятом подходе на 2,5% (то есть до 102,5 кг), однако выполнить с ним только 3 повтора.
На третьей тренировке ваш рабочий вес в последнем подходе будет также равняться 102,5, но выполнить вы должны будете уже 5 повторений. Кроме того, от данного веса следует рассчитывать рабочий вес во всех остальных подходах жима.
На четвертой тренировке рабочий вес в пятом подходе вновь увеличивается на 2,5% (до 105 кг) и вы вновь выполняете 3 повтора.
Таким образом, программа выполняется на протяжении 6-ти недель, после которых ваш рабочий вес в жиме лежа должен равняться 115 кг, что на 15% больше от вашего исходного (с которого вы начинали данную программу).
После 6-ти недель выполнения данной программы вы можете приступить к вашей обычной программе на грудь. Вы сразу почувствуете достигнутый прогресс, поскольку рабочие веса в других упражнениях также окажутся выше ваших привычных.
Как увеличить вес в жиме лежа – особенности тренинга, преодоление плато
Жим штанги лежа – не только одна из дисциплин троеборья, но и просто показатель силы человека. Поэтому вопрос, как увеличить жим лежа, является одним из самых актуальных для посетителей тренажерного зала.
Жим для разных целей
Каждый человек, приходя в тренажерный зал, ставит для себя разные цели. Они меняются со временем. Но, в большинстве случаев, одно остается неизменным – вес в жиме лежа и других упражнениях растет до определенного момента.
Затем наступает плато и прогресс останавливается, словно у организма закончились ресурсы. Застой в жиме лежа, приседе и т. д. каждый спортсмен воспринимает по-разному.
Часть атлетов сдается и возвращается к своему привычному образу жизни. Они бросают тренировки, уверившись в том, что спорт – это для кого-то другого. Обычно такие люди посещают зал не более полугода или даже год.
Другие усиленно повышают нагрузку до первой травмы, а затем тоже уходят. Но уже по причине физической невозможности продолжать тренировки.
В итоге немногие спокойно остаются тренироваться и продолжают добиваться поставленной цели.
Цели посещения тренажерного зала у всех различны: от набора мышц до увеличения рабочих весов в конкретных упражнениях. Кого-то интересует исключительно объем мускулатуры, кто-то постоянно жмет, кто-то тянет, а кто-то готовится для участия в троеборье. Какой бы ни была цель атлета, хорошие показатели достигаются только через терпение, дисциплину и огромный труд.
Разные техники жима также преследуют разные цели. Давайте разберем их. Чтобы было понятнее, в нашем случае речь пойдет про жим широким хватом на горизонтальной скамье. И рассмотрим главное, что интересует абсолютно всех занимающихся: как улучшить жим лежа.
Для роста мышц
Для детальной проработки грудных мышц нужно жать штангу так, чтобы она опускалась на верхнюю часть груди. При такой технике мышцы максимально растягиваются и при сокращении получают необходимый объем нагрузки.
Техника выполнения упражнения детально описана в статье «жим лежа», поэтому здесь мы на ней останавливаться не будем.
При работе на массу упражнение стоит выполнять в 3–4 подхода по 6–8 раз. Вес выбирайте так, чтобы последний повтор давался с большим трудом. Если почувствовали, что за восьмым, способны выполнить еще один повтор, увеличивайте нагрузку так, чтобы снова вернуться к шести повторам.
Жать на раз таким образом нет смысла – это не лифтерская техника.
Работайте по ощущениям – можете больше – вешайте еще пару кг, но не увеличивайте вес за счет нарушения техники!
Для поднятия максимального веса
Это вторая цель, ради которой можно жать штангу. Кому-то нужно показать результат на соревнованиях, кто-то работает для себя. Естественно, программа тренировок на силу в каждом случае будет разной.
Техника жима лежа в пауэрлифтинге сильно отличается от бодибилдерских вариантов, которые делают большинство занимающихся в тренажерном зале. Это разберем чуть позже. А сейчас обсудим стратегии наращивания весов, и меры предосторожности.
Идем на максимум: жим на раз
Как увеличить результат в жиме лежа: в первую очередь нужно регулярно заниматься, экспериментировать и быть готовым к поражениям. Также вам потребуется грамотная программа для увеличения силы. Под поражением я имею в виду «не пожал» или «потянул мышцу». Такие моменты не должны выбивать вас из колеи.
Когда спортсмены готовятся к силовым соревнованиям, они не зацикливаются на проработке мышц. Они работают ради силы – и это главный принцип. Важно – сколько ты выжал кг, а не какой у тебя бицепс. Масса тела пойдет вслед за силой. Может быть, не будет такого рельефа и четкости мышц как у бодибилдеров, но все равно из толпы вы будете значительно выделяться.
Техника жима на раз
Чтобы в итоге поднять максимальный вес нужно регулярно, хотя бы два раза в неделю делать жим лежа.
В пауэрлифтинге жим лежа делается с положения, которое называется мост. Это положение нужно четко отработать, чтобы чувствовать себя в нем устойчиво и уверенно.
Как встать в исходное положение для жима:
Ложимся на скамью. Но! Не надо ставить ноги на пол, поставьте их вместе на другой конец скамьи.
Выгнитесь животом кверху для растяжки перед жимом, держась за штангу или гриф, точка опоры – пятки и ваши лопатки. Кстати, лопатки нужно максимально свести.
Теперь опускаем таз на скамью, после этого ноги ставим на пол и упираемся пятками.
Это исходная позиция.
Можно, конечно, все сделать проще и сразу из положения лежа выгнуться, но тогда мост не будет таким круглым.
Суть моста – расстояние, которое проходит штанга, меньше, чем при прямом положении корпуса. И штанга касается тела быстрее, что существенно облегчает процедуру жима. Без моста большой вес будет взять сложнее. Иногда выполняется жим с паузой.
Упражнение может выполняться в экипировке и без нее. На данный момент самый большой жим в экипировке, который занесен в книгу рекордов – это 486 кг, а без – 335 (кстати, принадлежит русскому атлету и сделан в 2015 году). По сей день – это самые значительные веса, поднимаемые когда-либо на этой планете (официально, по крайней мере).
Поначалу становиться в «мост» будет непривычно, но со временем вы привыкните. Если же вы просто занимаетесь для себя – мост вам ни к чему, спокойно ложитесь на скамью спиной, сводите лопатки, сохраняйте небольшой прогиб в пояснице и ставьте ноги на пол.
Обратите внимание, если поверхность скамьи будет скользкой, лопатки разъедутся. То же самое произойдет, если вы будете тренироваться в некачественной одежде.
Когда вы не готовитесь к соревнованиям, а просто работаете на силу, для увеличения жима также нужно стабильно заниматься не менее чем 2 раза в неделю.
Прогибаться нужно до комфортного вам состояния. Ваша задача не встать в мост, а всего лишь заставить работать грудные мышцы, а не плечи и трицепсы. Тогда вы сможете пожать больше.
Что поможет увеличить веса?
В первую очередь стоит понимать, что когда вы тренируетесь на силу – ваша задача заставить максимальное количество мышечных групп работать на результат. При работе на массу вы целенаправленно загружаете отдельную группу мышц, чтобы именно она максимально росла.
Золотое правило номер 1 – качайте все тело
Помимо жима, делайте другие базовые упражнения. То есть обязательно качайте все остальное тело, а не только грудные. Скоординированная работа большого массива мышц поможет вам поднять больший вес, чем одна раскачанная мышечная группа.
Бывает так, что приседания вызывают дискомфорт в пояснице, но становая тяга идет нормально. Тогда можно приседания заменить на жим ногами. Это тоже хороший вариант, который заставляет расти мышечную массу.
Практика показывает, что делая один лишь жим из тренировки в тренировку, значительного прогресса добиться невозможно. Мышцы устают и перестают реагировать на нагрузку.
Поэтому когда программа на жим лежа не ограничивается только жимом, грудь, трицепсы и плечи отдыхают, пока вы устраиваете тренинг для других мышц. И это очень важно.
Плюс, тяжелые упражнения (тот же присед или жим ногами) подстегивают выработку тестостерона, который будет напрямую влиять на вашу силу.
Правило 2 – давайте мышцам отдыхать
Переутомление негативно сказывается на результатах тренировок. Если вы чувствуете, что после предыдущего занятия еще не восстановились в полной мере, лучше снизить интенсивность тренировки и дать себе время на отдых.
Переутомленные мышцы теряют 10–15% своей силы. Например, если вы жмете 100 кг на 3 раза, вы в состоянии перетренированности пожмете 85–90 на те же 3.
Считается, что силовой жим надо делать раз в неделю. Но вы должны ориентироваться на свой организм. Кто-то жмет не 2 раза в неделю, а 3. Кто-то – всего лишь 1 раз. У каждого человека свой режим тренинга.
Правило 3 – удобный график и хорошая программа
Подберите для себя оптимальный режим тренировок. Он должен гармонировать с вашим образом жизни и режимом дня. Грамотные тренера составляют программы тренировок исходя из особенностей жизненного ритма клиентов.
Ваша программа на жим лежа должна включать базовый силовой комплекс и собственно, подготовительные упражнения для жима лежа. Чтобы повысить свои силовые показатели, чтобы действительно было улучшение, а не регресс ваших мышц, надо грамотно тренировать как все тело, так и конкретно рабочие мышцы (грудь, трицепс и плечо).
Иногда в программах жим делается или по 8–10 раз, или по три–пять. Один раз в неделю так, второй так.
Упражнения для мышц груди включают разведение гантелей, отжимания на брусьях, пуловер, разгибания рук на блоке и прочее.
Раз в месяц–полтора желательно вносить изменения в программу.
Правило 4 – не пробуйте за раз поднять максимум
В обычном режиме делайте по 5 повторений, ну или по 3 минимум. Максимальный вес на один раз – это соревновательный момент, а для тренировки силы лучше и безопаснее делать несколько повторов.
Поднимая максимальный вес, вы рискуете что-то потянуть или иным образом травмироваться. Ведь когда вы жмете вес лежа 5 раз или даже 3 – это одно. А вот свой разовый максимум вы не знаете, легко можете не угадать и получить серьезное повреждение мышц или суставов.
Ведь в вашем случае важнее понять, как увеличить вес, пусть и постепенно, зато надежно. А не выжать, сколько бы то ни было на раз, рискуя здоровьем. Вы ведь не на соревнованиях.
Если же очень хочется, раз в месяц можете устраивать себе тест-драйвы с шагом в 5–2,5 кг и со страховкой. Но перед этим очень хорошо разогревайтесь.
Правило 5 – хорошо питайтесь и спите
Тут комментарии излишни. Про питание и сон сказано уже достаточно. Давайте лучше поговорим про плато или то состояние, когда вес не растет.
Преодоление плато
Что делать, когда не идет жим? Он может не идти долго. В итоге или вы сдадитесь, или мышца заболит от перегрузки.
Как вариант, можно забыть про жим на пару недель и делать другие упражнения, например, выполнять тренировочный комплекс на грудь на наклонной скамье и брусьях. А затем, вернуться к жиму.
Еще можно увеличить веса в других упражнениях, улучшающих ваш жим. Как уже говорилось выше – максимальный результат дает комплексная работа мышц всего тела.
Периодически меняйте программу тренировок по жиму лежа. Тогда мышцы не успеют привыкнуть или переутомиться и однажды вы поднимите самый большой для себя вес.
То есть на время, вообще, перестаньте задаваться вопросом о том, как увеличить жим лежа. Просто тренируйтесь, уделяйте внимание другим упражнениям и не бросайте тренажерный зал.
Есть и другой подход – не переставать жать. Можно временно снизить рабочий вес. Это даст некоторый откат, но в итоге после возвращения к своему графику и старым весам, вы сможете превзойти полученный ранее результат.
Попробуйте перейти на 10 повторные подходы с меньшим весом. Нужно, чтобы вы могли эти 10 раз сделать не с легкостью, а через труд. Постепенно увеличивайте веса в таком режиме. А потом снова перейдите на малоповторный тренинг.
Суть вышесказанного такова, что программа жима должна быть разнообразной. Когда результаты стопорятся нужно временно сменить вектор тренировки. Чтобы, наконец, пробить жим, преодолеть свои барьеры, надо много и терпеливо работать. Пробуйте разные варианты. Какой-то станет эффективным именно для вас.
Кстати, не исключен вариант достижения некого естественного физиологического максимума. Об этом можно говорить если вы занимаетесь давно и уже добились значительных результатов. Подумайте, нужно ли вам, вообще, увеличивать веса? Как часто вы получаете травмы в последнее время? Может, это тот самый физиологический барьер, после которого ваш организм начнет «ломаться»? Если не выступаете на соревнованиях, вам совершенно ни к чему любой ценой идти на рекорды.
Ведь увеличение весов всегда имеет две стороны, одна из которых – гордость за полученный результат, а другая стресс для организма. Тут важен баланс.
Так что, будьте аккуратнее: хорошо разогревайтесь и тренируйтесь с умом!
Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Жим лежа. Программа тренировок на силу ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ
«Сколько жмешь?» — вопрос, определяющий степень крутизны любого атлета, «таскающего железо». Конечно, приседания, тяга и подтягивания тоже являются важными упражнениями, однако именно показатели в жиме лежа считаются ключевыми в «железном» сообществе.
И сегодня мы поговорим о том, как увеличить свою самооценку, поднять собственный статус среди друзей в спортзале, добившись уважения от знакомых и всех, кто тренируется вместе с вами. Мы поговорим о том, как увеличить результат в жиме лежа.
Единой программы не существует
Многие действительно эффективные программы могут не дать вам никакого результата, тогда как жим вашего товарища, выбравшего аналогичную схему, будет расти как на дрожжах. Дело в том, что составление программы — процесс индивидуальный.
Различные факторы, такие как скорость восстановления, правильное или неправильное питание, уровень тестостерона и количество эмоциональных загрузов, стандартные программы просто не могут учесть.
Для того, чтобы ваша тренировка была максимально приближенной к вашим потребностям, мы попробуем составить несколько программ, опираясь на знание нескольких различных индивидуальных факторов.
Таким образом, вы сможете подобрать программу, которая в большей степени подходит именно вам. Однако стоит понимать, что идеальную программу для себя можете составить только вы сами, ориентируясь на свои ощущения, скорость роста результатов и желании прогрессировать дальше.
Принципы тренировки на силу
Считается, что для увеличения максимального результата в жиме лежа нужно просто жать на 1 раз, либо же регулярно делать проходки. Однако практика показывает, что такой подход если и эффективен, то не на постоянной основе.
Действительно, постулат «Чтобы много жать, нужно много жать» мы оставим нетронутым. В построении силового результата в жиме лежа важен именно жим лежа, а не вспомогательные упражнения, о которых мы поговорим позже. При этом мы отойдем от стандартной практики силовой работы и с уверенностью заявим, что для максимального результата в жиме на 1 раз нужно регулярно жать на 4–6 раз.
Это тоже силовая работа, однако увеличение количества повторений до 4-6 позволяет снять нагрузку с ЦНС, которая «вырубится» у вас спустя несколько недель, если регулярно выжимать свой максимум на каждой тренировке.
Кроме того, подходя к более-менее солидному результату, мы будем вынуждены отказаться от линейного прогресса. С каждым добавленным килограммом на штанге нам требуется дольше восстанавливаться и прилагать больше усилий, дабы не загнать себя в перетренированность.
Можем с уверенностью утверждать, опираясь на собственный опыт: ЦНС не выдерживает длительного линейного прогресса в силовой работе. Тело, возможно, и переваривает такие тренировки за счет адаптации, однако нервную систему адаптировать к сверхнагрузкам гораздо сложнее.
Возникает апатия к тренировкам, а от вида штанги начинает выворачивать. Подобный перегруз ЦНС менее вероятен при работе в нескольких повторениях. Таким образом, строить свою тренировочную программу мы будем на трех принципах:
1. Отказ от постоянной работы на разовый максимум
2.Индивидуальность выполняемой работы
3.Волнообразный прогресс, который позволит не перегружать вашу нервную систему
О вспомогательных упражнениях
Значение вспомогательных упражнений при построении силового результата в жиме лежа преувеличено. При этом не нужно полностью отказываться от других упражнений, концентрируя все внимание на жиме лежа.
К жиму лежа можно добавить приседания, становую тягу и подтягивания — упражнения, увеличивающие выработку тестостерона, а также количество «мяса» по всему телу. Это действительно позволяет улучшить результат в жиме лежа. Кроме того, полезной будет работа на бицепс в стандартных подъемах штанги на бицепс.
В том случае, если у вас отстает одна из жимовых групп, нужно ликвидировать это отставание. К примеру, можно пройти плато в жиме лежа, если сделать акцент на отстающем трицепсе, включив в свою программу французский жим лежа.
Программа для новичков
Итак, перейдем к более конкретным рекомендациям. Перейдем к программе для новичков. В ней мы будем использовать только первые два принципа, так как линейный прогресс на первых порах все еще возможен. Итак, примерная программа для новичка, который жмет 60 килограмм на раз, но хочет улучшить свои силовые показатели:
Понедельник
Жим лежа — 50 кг по 4 повторения в максимально возможном количестве подходов.
Приседания — 5 подходов по 10 повторений. Вес подбираете индивидуально.
Подтягивания — 5 подходов по 10 повторений. Можно заменить тягой верхнего блока на тренажере, если подтягиваться вы не умеете.
Французский жим лежа (разводка для грудных и махи для дельт) — 5 подходов по 10 повторений. Выбираем одно из упражнений в зависимости от того, какая мышечная группа у вас отстает. Если не отстает ничего — пропускаем четвертый пункт.
Четверг
Жим лежа — 50 кг по 4 повторения. При этом нужно стараться сделать хотя бы на один подход больше, чем на предыдущей тренировке (в понедельник).
Упражнения на отстающие мышечные группы.
Суббота
Приседания — 6 подходов по 10 повторений.
Подтягивания — 5 подходов по 10 повторений.
В понедельник добавляем на штангу 2,5 кг, после чего выжимаем штангу на максимальное количество повторений. В четверг закрепляем прогресс, добавляя один или несколько подходов. В субботу увеличиваем рабочий вес или подходы в других базовых упражнениях.
Эта программа актуальна для новичков и середнячков со стажем до двух лет. Единственный момент: с увеличением стажа вам потребуется больше времени на восстановление. Это значит, что следующую жимовую тренировку вы будете проводить не через 72 часа, а спустя 96 или 120 часов.
Вы должны по собственным ощущениям понять, когда наступит момент увеличить отдых между тренировками.
Продвинутая схема
Здесь мы пользуемся теми же принципами, добавляя легкие, средние и тяжелые тренировки. В остальных упражнениях сохраняем линейный прогресс. Выглядеть это будет так:
Понедельник
Тяжелый жим — 85-90% от разового максимума на 4-5 повторений в 5 подходах.
Приседания — 70-75% от разового максимума на 10 повторений в 5-7 подходах.
Подтягивания — 70-75% от максимума в 5-7 подходах.
Подсобка (французский жим, махи или разводки) — 70-75% от максимума на 10 повторений в 3-5 подходах.
Четверг
Средний жим — 70-75% от максимума на 5 повторений в 5-7 подходах.
Упражнение на отстающие мышечные группы.
Суббота
Легкий жим — 50% от максимума на 10 повторений в 5 подходах
Приседания с добавлением 2,5 кг либо нескольких подходов.
Подтягивания с добавлением 2,5 кг либо нескольких подходов.
Не можете добавить в приседе и подтягиваниях — не добавляйте или добавляйте реже. Раз в месяц вместо тяжелой тренировки жмем 95–100% на 1–2 раза в большом количестве подходов.
Не забываем увеличивать нагрузки на каждой тяжелой тренировке, ведь только при наличии постоянного прогресса эти программы могут дать результат.
Еще статьи в тему:
Как увеличить жим лёжа?Программа тренировок на силу, которая даст 💯 % результат. | Рассказы Про Спорт
Хочу поделиться с вами программой тренировок направленной на увеличение ПМ (далее, повторный максимум) в жиме лёжа.
хорошее стартовое положение, залог большого жима
Хочу сразу оговориться, что эта система, предназначена для спортсменов, перешагнувших «начальный уровень», то есть активно занимаются «железом» более года, обладают правильной техникой выполнения упражнений и перестали прогрессировать от простого линейного увеличения нагрузки.
Для начала, нужно определить свой ПМ на текущий момент. Дайте себе, 3-4 дня полного отдыха от тренировок. Хорошее, полноценное питание и сон. После этого, приходите в тренажерный зал. Обязательно попросите тренера или опытного атлета подстраховать вас на «проходке» Все попытки, записывайте на видео, что бы потом разобрать технику выполнения упражнения. После этого, еще 4-5 дней отдыха, и вы готовы для новой работы.
Допустим, при замере ПМ, вы пожали -100 кг. Соответственно, планировать следующий максимум, надо не более 5%. То есть -105 кг. К этому весу, мы и будем идти на протяжении следующих трёх месяцев. Кто-то может сказать, что это мало (+5 кг)… Основываясь на своём опыте, скажу, что больше не надо. Медленно, но верно!
Итак, цель — 105 кг. Две тренировки в неделю (понедельник и четверг). Если восстановление идет тяжело, например из-за работы/учёбы, то есть вариант, выполнять жим, каждый третий день (пн, пт, вт, сб, ср, вс и т.д.), что бы между тренировками было полных три дня отдыха. В этом случае, подготовка увеличится по срокам на пару недель.
План тренировок, выглядит следующим образом:
взято из книги В.Л. Муравьева «ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе.»
взято из книги В.Л. Муравьева «ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе.»
Пояснение к плану: неделя 1, тренировка | — мы берём вес в 62,5% от запланированного ПМ (105 кг) то есть, в нашем случае это 65 кг и делаем с ним восемь повторений в трех подходах. Далее, берем 67,5% от ПМ, это 70 кг и выполняем с этим весом одно повторение с увеличенной паузой. Делаем глубокий вдох, опускаем штагу на грудь, выжидаем паузу 3-5 секунд и мощной выжимаем снаряд, вверх. (такие повторения в таблице, отмечены звёздочкой*) ОИ — общая интенсивность в %. КПШ — общее количество подъёмов штанги за тренировку.
пример — жим с увеличенной паузой, для развития взрывной силы
Первое время, вам покажется, что вы страдаете ерундой. Тренировки с лёгким весом и малым числом повторений. Работа не до упора и т.д. Это нормально! Интенсивность, плавно растёт от недели к неделе и ваш организм подготавливается к пиковым нагрузкам. Ближе к восьмой неделе, вы будете выкладываться на максимум своих возможностей. Ни в коем случае, не форсируйте и выполняйте всё строго по программе и планируемый результат обязательно будет выполнен!
ВАЖНО! — для того, чтобы показать максимальный результат в жиме лёжа, нужно до минимума сократить арсенал «качковских» упражнений, которые в жиме бесполезны. Оставляем ограниченный набор «подсобки». Но здесь, очень индивидуально. Всё зависит от конкретного слабого места в жиме у спортсмена. Перечень вспомогательных упражнений большой: 1) Жим в слинг-шоте, 2) Дожим с бруска 3) Жим с цепями/резиной 4) Отжимания на брусьях 5) Жим с пола и т.п. Необходим взгляд со стороны от грамотного наставника, чтобы подобрать нужное подсобное упражнение.
На двенадцатой неделе — замер ПМ. Идём на личный рекорд! Жмём 105 килограмм! После, даём себе 10 дней полного отдыха от штанги. Катаемся на велосипеде, плаваем, играем в футбол, кушаем витамины, спим по 9 часов. И мы готовы для следующего цикла подготовки на увеличение ПМ. В этот раз он будет, уже 110 кг! Удачи!!!
А здесь, можно прочитать о том, сколько можно присесть, пожать и потянуть, если тебе 40+
На сегодня, всё. Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайк и подписывайтесь на мойканал.
Всем «Good Lift» на помосте!
5+ программ жима лежа для создания более крупной и сильной груди
Создание более крупной и сильной груди не только может улучшить ваш жим лежа, но и может дать вам серьезный размер верхней части тела и остаточную силу для жимовых движений. Сила, мощь и обычные спортсмены всегда спрашивают: «Какая программа для груди САМАЯ ЛУЧШАЯ для размера и силы?», Поэтому мы решили, что дадим несколько советов…
В этой статье речь пойдет о:
Как правильно выбрать программу?
Основы линейной и нелинейной / волнообразной периодизации
Общие шаблоны программирования для создания большего и сильного сундука
Как правильно выбрать программу
Выбор правильной программы может быть непростым, так как это зависит от вашего тренировочного возраста, способностей к поднятию тяжестей (которые часто зависят от тренировочного возраста), травм, целей и готовности пожертвовать другими упражнениями вместо того, чтобы тратить больше времени и энергии на другое упражнение.
Чтобы помочь вам принять лучшее решение о том, какой тип периодизации (линейная или нелинейная), мы кратко рассмотрим предыдущую статью, которую мы сделали здесь, на BarBend, под названием Три наиболее распространенных типа периодизации обучения .
Кроме того, мы рассмотрим несколько программ, которые широко используются в силовых видах спорта, чтобы не только увеличить размер и силу груди, но и улучшить навыки жима лежа.
Заявление об отказе от ответственности по программе Chest Program
Важно отметить, что приведенные ниже программы могут фактически включать оба типа периодизации.Приведенные ниже программы не были созданы нами здесь, в BarBend, однако они используют много научных знаний и дискуссий, которые мы освещаем на нашем сайте.
Хотя мы обсудили только несколько наиболее популярных программ, это никоим образом не означает, что творческий, ориентированный на науку тренер / спортсмен (например, вы не может создать свою собственную программу (на основе литературы, которую мы так старательно предлагаем нашим Лично я часто нахожу, что создание своей собственной программы, основанной на учениях других, науке и собственной интуиции, является полезным и может быть гораздо более мотивирующим для того, чтобы продолжать работать в трудные времена.
Линейные и нелинейные / волнообразные программы
Ниже мы обсудим два наиболее распространенных типа периодизации. Если вы ищете дополнительную информацию по каждому из них, обратитесь к приведенной выше статье для более глубокого анализа различий между линейной и нелинейной / волнообразной периодизацией, примеров каждого и того, как включить их в программу обучения.
Линейная периодизация (с примером программы для жима лежа)
Линейная периодизация — один из наиболее широко известных стилей программирования, который использовался в большинстве фитнес-программ, у начинающих тренирующихся и т. Д.В этом типе программы одна переменная (подходы, повторения или нагрузка) увеличивается еженедельно, чтобы обеспечить положительную адаптацию к телу. Это часто называют «прогрессирующей перегрузкой», что просто означает, что тренировочное напряжение (подход, повторение или вес) прогрессирует линейно (см. Пример ниже).
Чистое линейное программирование, однако, имеет свои ограничения, поскольку атлеты среднего и продвинутого уровней не могут просто увеличивать нагрузки на 1-2% каждую неделю в течение длительного времени. Другим вариантом может быть добавление подхода или повторения каждую неделю, однако это также в конечном итоге приведет к тому, что атлет окажется в затруднительном положении на более длительных тренировочных этапах.
Линейная периодизация, однако, проста, легко отслеживается и может быть эффективной для большинства спортсменов (более продвинутые спортсмены могут столкнуться с проблемами раньше, чем менее подготовленные).
Пример линейной периодизации для жима лежа будет примерно таким:
Неделя 1: 4 подхода по 8 повторений с весом 225 фунтов
Неделя 2: 4 подхода по 8 повторений с весом 230 фунтов
Неделя 3: 4 подхода по 8 повторений с весом 235 фунтов
Неделя 4: ЗАГРУЗИТЬ
Переходя ко второму месяцу программы, атлет может выбрать, оставить те же нагрузки, но изменить повторения, или даже оставить их такими же, просто добавив еще один рабочий подход.Можно просто изменить используемые подходы, повторения и веса, однако выбор упражнений часто ограничен. Вот пример того, как могут выглядеть следующие четыре недели:
Неделя 5: 4 подхода по 10 повторений с весом 225 фунтов
Неделя 6: 4 подхода по 10 повторений с весом 230 фунтов
Неделя 7: 4 подхода по 10 повторений с весом 235 фунтов
Неделя 8: ЗАГРУЗИТЬ
Как вы можете видеть, переменная, которая изменилась во втором блоке, увеличивала общее количество повторений за набор до 10, а не до 8, без изменения нагрузок.В следующем 4-недельном блоке атлет может переключиться на добавление еще одного подхода из 10 с теми же нагрузками (всего 5 подходов), или увеличение количества повторений до 12 секунд, или просто повторение 4 подходов по 10 повторений, но начиная с 230-235 фунтов. за первую неделю новой программы.
Нелинейная / волнообразная периодизация (с примером программы жима лежа)
Нелинейная / волнообразная периодизация отличается от линейной периодизации тем, что она может изменять подходы, повторения и интенсивность тренировки в рамках недельной программы.Это делается для того, чтобы постоянно подвергать организм воздействию различных факторов стресса и вносить изменения.
Этот стиль программирования, хотя и выглядит более продвинутым, часто может использоваться с начинающими, средними и продвинутыми спортсменами, однако необходима прочная тренировочная база (правильная техника, подверженность тяжелым, умеренным и легким нагрузкам) и часто способность справляться с большими тренировочными объемами.
Гибкость этого стиля программы может позволить тренерам и спортсменам добавлять разнообразие в свои программы в течение каждой недели, что также может помочь сохранить программы интересными, а не обыденными.
Ниже приведен пример недельной программы жима лежа с нелинейной / волнообразной периодизацией:
День 1: 4 подхода по 8 повторений с 70%
День 2: 4 подхода по 6 повторений с 75%
День 3: 4 подхода по 4 повторения с 80%
В приведенной выше недельной структуре общий объем подходов остается постоянным, однако как диапазоны повторений, так и интенсивность тренировки (% от максимального числа повторений) варьируются на одной и той же неделе. Это подвергает лифтера воздействию различных тренировочных стрессоров одновременно.В последующие недели атлет может просто попытаться прибавить к штанге еще несколько килограммов / фунтов, чтобы просто увеличивать нагрузку линейным образом.
Важно отметить, что большинство программ, почти все они, не являются одним типом периодизации по сравнению с другим. Фактически, многие из них могут быть связаны с нелинейной / волнообразной периодизацией, но также включать линейную периодизацию в одну переменную программы. В приведенном выше примере атлет просто добавлял бы к штанге еще несколько килограммов / фунтов каждую неделю, что по определению было бы линейной периодизацией в нелинейной / волнообразной схеме подходов и повторений.
Вывод состоит в том, что тренер / спортсмен должен позволить себе проявить гибкость в отношении идеи о том, что как линейная, так и нелинейная / волнообразная периодизация полезна для всех спортсменов на различных этапах тренировки и часто может использоваться вместе.
Общие шаблоны программирования
Ниже приведены шесть (6) распространенных программ тренировок, направленных на то, чтобы помочь вам построить большую и сильную грудь (и жим лежа). Если вы не читали приведенные выше разделы, я призываю вас вернуться и прочитать их, чтобы полностью понять основы каждой программы, представленной ниже.
Немецкий объемный тренинг (GVT) Обучение
GVT — очень простой протокол. Протокол заключается в выполнении 10 подходов по 10 повторений, при этом в первую неделю используется примерно 60% от вашего максимального количества повторений (в данном случае для жима лежа). По мере того, как вы переходите от недели к неделе, просто добавляйте 1-2% или несколько килограммов к штанге и выполняйте 10 подходов по 10 повторений.
Эта программа очень линейна, что означает, что загрузка выполняется линейно в течение недель, даже месяцев.Можно предположить, что у этой программы есть свои ограничения в том, что она не идеальна для максимальной силы и развития мощности, но она использует преимущества добавления прогрессивной перегрузки и тренировочного объема неделю за неделей (что, как было показано, является ключевым фактором для мышц. гипертрофия).
Метод куба
Метод куба был разработан Брэндоном Лилли, пауэрлифтером, который специально разработал эту программу для улучшения результатов в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Эта программа является нелинейной / волнообразной на еженедельной основе, с одной тренировкой жима лежа в неделю.Каждую неделю меняются «цели», а также подходы, повторения и интенсивности (силовая работа, взрывная работа и работа с повторениями). По мере выполнения программы подходы, повторения и интенсивности одних и тех же «целевых» дней изменяются нелинейным образом.
Техасский метод
Техасский метод является детищем Марка Риппето и Гленна Пендли и по своей природе является нелинейным / недилатированным. Он включает три дня в неделю для основного силового упражнения (приседания, жим лежа, становая тяга).Дни максимальных усилий используются для установки интенсивности тренировок в другие дни (силовая и восстановительная / взрывная работа). Подобно приведенному выше примеру, используемому в нелинейном разделе, цель тренировки каждый день меняется (сила / гипертрофия, взрывное / восстановление и максимальное усилие), что может помочь лифтеру подвергнуться воздействию различных тренировочных стрессоров в рамках одной и той же программы и увеличить несколько маркеров фитнеса на однажды. Узнайте больше о Техасском методе.
5/3/1 Метод
5/3/1 был разработан Джимом Вендлером и предназначен для использования в приседаниях, жиме лежа, становой тяге и жиме над головой.Программирование довольно прямолинейное и в основном нелинейное / волнообразное по своей природе. Лифты тренируются 1 раз в неделю. Первая неделя — это 3 подхода по 5 повторений с возрастающей интенсивностью, в конце последний подход составляет 5+ подходов (повторения максимального усилия). Вторая неделя — это 3 подхода по 3 повторения в том же формате, что и 5-е, с последним подходом 3+ подхода. Третья неделя — это три подхода, со схемой повторений из 5 повторений в первом подходе, 3 повторения во втором подходе и 1+ повторений в последнем подходе (интенсивность также увеличивается каждую неделю в зависимости от схемы повторений).Ежемесячная прогрессия осуществляется линейно. Узнайте больше о методе 5/3/1.
Сопряженная система
Сопряженная система была создана Луи Симмонсом из Вестсайд Барбелл и ориентирована на еженедельные (иногда каждые несколько недель) попытки максимальных усилий, при этом прогрессирование достигается каждую неделю путем переключения вариаций упражнений (вместо увеличения подходов, повторений или нагрузок с помощью то же упражнение, что и предыдущие попытки максимальных усилий). Другой тренировочный день в неделю посвящен скоростной / взрывной работе в данном упражнении (часто соревновательных упражнениях, таких как приседания, жим лежа и становая тяга), в которых используются бинты, цепи и никакое дополнительное сопротивление.Однако эта система включает в себя широкий спектр дополнительных движений, которые могут быть продвинуты как линейным, так и нелинейным / волнообразным образом.
Может быть, тебе стоит создать СВОЮ собственную программу!
В конце концов, «плохо написанная программа, сделанная хорошо, превосходит красиво написанную программу, сделанную плохо». Тем не менее, некоторым лифтерам / тренерам будет лучше самостоятельно атаковать свои собственные программы (конечно, с помощью таких ресурсов, как BarBend). Если вы не знаете, какую программу выбрать или попробовать, возможно, вам стоит сесть, придумать логическую программу, основанную на приведенных выше принципах, и попробовать.Спросите своих коллег-тренеров, что они думают, и станьте более образованным атлетом.
Рекомендуемое изображение: @evotrevor в Instagram
Не знаете, что делать дальше? Не стесняйтесь комментировать ниже и получить ответы на свои вопросы!
Как увеличить жим лежа на 10 кг за 3 недели — Смолов-младший | Мандж Бахра | Game Of Self
Российская программа, которая дает максимальные результаты за минимальное время
Ненавижу жим лежа — в основном потому, что я не умею.Несмотря на то, что я поднимал тяжести с 15 лет, мне ни разу не удавалось подняться на этот волшебный двухплатный подъемник весом 100 кг (220 фунтов). Даже Джордан Петерсон добился этого — это досадно.
Проблема в том, что каждый раз, когда кто-то узнает, что я поднимаю тяжести, я должен ответить на этот ужасный вопрос:
Сколько ты жим, брат? »
Хотя я съеживаюсь каждый раз, когда слышу это, мысль об ответе еще хуже.
Мне потребовалось много времени, чтобы осознать, что у меня нет естественной генетики для наращивания мышечной массы и силы — у меня 6.5-дюймовое запястье, и мое тело каким-то образом умудряется быть худым и толстым одновременно. Но это не помешало мне добиться прогресса. С упорной работой и последовательностью я добился приседаний 140 кг и становой тяги 180 кг.
Единственным лифтом, который отказывался сдвинуться с места, был мой жим лежа. Независимо от того, что я пробовал, я продолжал набирать 80 кг — , пока не нашел программу Смолова-младшего.
После трех недель упорных тренировок с использованием этого метода я перешел от жима с максимальным весом 85 кг до без пятен 95 кг.
Верно; Я увеличил свой самый слабый подъем на удивительные 10 кг менее чем за месяц тренировок. Это исходит от человека, который испробовал все виды упражнений с минимальным успехом за последние пять лет, в том числе:
Stronglifts 5×5
Jim Wendler’s 5/3/1
Westside Barbell
Kinobody
. еще более примечательно то, что я достиг этих результатов, несмотря на:
Никаких изменений в моей диете
Регулярное (и тяжелое) употребление алкоголя
Сломанная ступня на полпути к программе
Результаты настолько невероятны, м вынужден поделиться этой программой со всеми.Если такой тощий подражатель вроде меня может добиться таких колоссальных успехов, то я так взволнован, увидев, что он может сделать для вас.
Рассмотрим программу подробнее.
Фото Артура Эдельмана на Unsplash
Тренировочный протокол Смолова — Обзор
Простой поиск в Google по этой программе направит вас на форумы сайтов, посвященных хардкорному пауэрлифтингу. Изначально чтение этих тем было отталкивающим, так как постоянно велись споры о том, нужно ли лифтеру принимать стероиды, чтобы выжить в этой программе.
После долгих исследований выяснилось, что исходный маршрут, созданный Сергеем Смоловым (по прозвищу «Мастер спорта России»), представлял собой жестокую 13-недельную тренировочную программу, предназначенную для увеличения приседаний на спине на 100 фунтов. Было логично, что вам может понадобиться химическая помощь, чтобы пережить это нападение.
К счастью, из этого противоречия возникла более короткая, но не менее интенсивная версия этого распорядка — The Smolov Jr .
Эта урезанная версия своего чудовищного предшественника — более гибкий зверь, который можно использовать на более широком диапазоне подъемников — в частности, на жиме лежа.Это даже было одобрено человеком, ответственным за распространение гири в западный мир, Павлом Цацулином. В мире силовых тренировок есть несколько больших благословений.
Результаты, опубликованные на форумах, варьировались от впечатляющих до незначительных. Атлеты заявляли о прибавке до 15 кг в жиме лежа, а некоторые хвастались прибавкой на 30 кг в приседаниях. Я использовал положительные числа как вдохновение, что реальный прогресс возможен, и мысленно решил, что следующие три недели.Перед началом я взял пятидневный перерыв, чтобы полностью отдохнуть — это необязательно, но знайте, что вы собираетесь провести свое тело через несколько интенсивных тренировок, и отдых может быть полезным.
Расписание программы
Смолов-младший дает вам жим четыре раза в неделю, сочетая тяжелые веса и большой объем. Тренировки продолжительны и утомительны как морально, так и физически; однако, если вы сможете пережить натиск, вы гарантированно увидите отличные результаты.
Чтобы запустить программу, вам нужно знать свой текущий 1 Rep Max и указать это число в таблице ниже.Я рекомендую вам проявить осторожность, чтобы убедиться, что вы можете выполнить требуемые подходы и повторения.
Как вы решите разделить четыре тренировочных дня — решать вам. Я обнаружил, что разделение, представленное ниже, является наиболее практичным, поскольку оно ставит самую тяжелую тренировку за день до самого легкого, а не выполняет два самых тяжелых дня подряд.
Неделя 1:
Все веса основаны на процентах от вашего 1Rep Max , например 1 ПМ = 100 кг, понедельник = 6×6 70 кг
Пн — 6 подходов по 6 повторений с 70%
Среда — 7 подходов по 5 повторений с 75%
Пт — 8 подходов по 4 повторения с 80%
Вс — 10 подходов по 3 повторения с 85%
Неделя 2 — Вы будете использовать тот же график, что и в первую неделю, но увеличьте вес на 2.5–5 кг в зависимости от того, как вы себя чувствуете (цель — добавить 5 кг)
3 неделя — опять тот же формат, но добавьте еще 2,5–5 кг
4 неделя — отдохните несколько дней и проверьте новый 1ПМ
Вот рабочий пример с моим 1ПМ в 85 кг:
Как видите, ожидания значительно растут с каждой тренировкой. Если вы думаете, что не сможете пройти 2-ю и 3-ю недели, не паникуйте. В течение моей первой недели по программе я не мог представить себе, что смогу прибавить в весе.Я никак не думал, что смогу поднять веса, запланированные на 3-й неделе.
Несмотря на мои опасения, я становился сильнее на каждую тренировку , а никогда не пропускал повторений . Я был невероятно горд, когда закончил заключительную жесткую сессию — 10 подходов по 3, всего на 2,5 кг меньше моего максимума. Здесь решающее значение имеет вера — доверяйте процессу и знайте, что следование программе, как написано, принесет результаты. Другими словами, не вносите никаких пользовательских изменений или улучшений. Если вы внесете изменения в распорядок, вы больше не будете выполнять программу, как предполагалось.
Чего ожидать
Каждый день я записывал, как прогрессируют тренировки и как реагирует мое тело. Хотя я не буду утомлять вас подробностями каждого сеанса, стоит упомянуть несколько моментов:
Продолжительность тренировки может превышать час, потому что вам нужно обеспечить адекватный отдых (3 минуты между подходами)
Моя верхняя часть тела была очень болезненные в течение 1 недели
К концу 2 недели болезненность исчезла, когда я начал адаптироваться
Повышенная частота была чрезвычайно полезна для моей техники, поскольку я начал формировать последовательную бороздку
Несмотря на объем, я испытал минимальную Боль в плече или суставах
Когда я прошел половину пути (тренировка 6), я начал становиться увереннее и чувствовать, что становлюсь сильнее.Это было чрезвычайно мотивирующим и заставляло меня выдерживать последнюю неделю тяжелых тренировок.
Как я уже упоминал ранее, мой самый главный совет — доверять процессу. Программа сначала кажется сумасшедшей, и вы сомневаетесь, что сможете делать подъемники — придерживайтесь ее, не пытаясь переделать или модифицировать.
День тестирования
После моего последнего сеанса 10×3 на 97% от моего первоначального максимума я взял четыре дня отдыха, чтобы восстановиться, и с нетерпением ждал своего дня тестирования.
В день своего максимума я слегка перекусил и тщательно разогрел плечи с помощью эспандеров.Моя тренировка проходила следующим образом:
Пустая полоса x 10
40 x 5
60 x 3
70 x 1
80 x 1
90 x 1 (5 кг PR — Easy)
95 x 1 ( 10 кг PR)
Марка 80 кг, представленная как раз под моим предыдущим PR. Я использовал этот подъемник в качестве ориентира, чтобы определить, как двигаться дальше. Я чувствовал, что могу сделать пять легких повторений с таким весом, поэтому выбрал 5 кг PR из 90 кг.
К моему неверию, 90кг взлетел с легкостью . Я был в подлинном шоке, и мне пришлось еще раз проверить, правильно ли я загрузил пластины.Мало что чувствует себя лучше в тренажерном зале, чем перепроверять штангу, потому что подъем был таким легким!
Учитывая, что предыдущий подъем был комфортным, я взволнованно прибавил в весе и пошел ва-банк с 95 кг. Это была обычная борьба на полпути; тем не менее, я упорно продолжал выполнять упражнение без проблем. Я сопротивлялся желанию прибавить в весе, потому что у меня не было наблюдателя, но я думаю, что мог бы справиться еще с максимальным весом 2,5 кг.
Если вы решили попробовать эту программу, я рекомендую этот подход максимального тестирования, поскольку это несложный метод, который дает вам наилучшие шансы поднять PR.Снижение количества повторений и оценка того, как вы себя чувствуете примерно на 95% от исходного максимума, кажется разумной системой для всех.
Фото Валерия Сысоева на Unsplash
Стоит ли делать эту программу?
Если вы новичок в поднятии тяжестей, тогда нет — я бы порекомендовал вам придерживаться программы с прогрессивной перегрузкой, такой как Stronglifts 5×5 или Starting Strength. Как новичок, вы получите огромную пользу от элементарной программы, которая увеличивает вес на каждой тренировке. Вы должны доить эти достижения, пока они доступны, и не упускать то, что считается единовременной возможностью в сообществе подъемников.Когда вы достигнете точки, когда больше не сможете прибавлять в весе каждые несколько тренировок, вам стоит подумать об этой программе.
Как долго мне следует отдыхать между подходами?
Как правило, минимум 3 минуты, однако я бы не стал уклоняться от большего. В течение третьей недели веса существенно увеличиваются без снижения общего количества повторений — мне нужно было отдыхать 5–7 минут между подходами на этих двух последних тренировках, чтобы не пропустить подъемы. Это силовая программа, которая не влияет на продолжительность или скорость тренировки.Акцент всегда должен быть на отдыхе, достаточном для восстановления и завершения следующего подхода — мы хотим избежать пропусков повторений и получить от тренировки максимум удовольствия.
Нужно ли мне делать какие-либо дополнительные подъемные / вспомогательные работы?
Я рекомендую избегать лишних нажатий и выполнять дополнительные упражнения на вытягивание и предварительную абилитацию плеч, чтобы предотвратить дисбаланс и травмы.
В день 1 и 3 я добавил тяги / подтягивания после жима. Во 2-й и 4-й дни я включил упражнения для верхней части спины (подтяжки лица) наряду с несколькими подходами на сгибание рук.Каждая тренировка начиналась с обширной разминки плеч, включая разгибание лент и внешние / внутренние вращения.
Как мне поесть?
Я получил прибыль, питаясь чуть выше нормы. Оглядываясь назад, я бы съел избыток калорий, чтобы увидеть, смогу ли я набрать больше силы. Все зависит от того, насколько важна для вас сила по сравнению с составом тела. Если вы хотите оставаться в таком же состоянии, тогда вам будет хорошо поесть в обычном режиме.
Единственный сценарий, которого я бы избегал, — это пытаться выполнять этот распорядок во время дефицита калорий.Мои предыдущие попытки увеличить жим лежа во время диеты с треском провалились — я фактически потерял силу, несмотря на добавление веса в жим и становую тягу. Это не означает, что невозможно увеличить количество упражнений при дефиците, но это был мой личный опыт диеты для похудания. Я видел, как на форумах по пауэрлифтингу высказывались предположения, что потеря веса значительно влияет на механику жима лежа. У меня нет научных доказательств этого, но мой личный опыт согласился с этим.
Когда я должен тестировать свой новый макс пост-Смолов-младший?
На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку он зависит от человека.Прежде чем я проверил свой новый максимум, я полностью отказался от тренировок на четыре дня, чтобы дать своему телу шанс восстановиться. Я рассудил, что уважаемые силовые тренеры, такие как Павел Цацулин, Луи Симмонс и Джо ДеФранко, подчеркивают необходимость суперкомпенсации после трех недель интенсивных тренировок. Для меня имело смысл отдохнуть и позволить своему телу адаптироваться.
Возможно, вы захотите пройти тестирование рано или поздно, и вы можете захотеть проводить легкие сеансы между ними, чтобы сохранять уверенность под планкой. Мои результаты превзошли все мои ожидания, поэтому я не жалею о своем подходе.
Заключение
В целом я был в восторге от своих результатов. Всего после трех недель тренировок я добился большего прогресса в своем худшем упражнении, чем за предыдущие два года.
Говорят, что безумие повторяет одно и то же и ожидает разных результатов. Если вы оказались на плато с жимом лежа, попробуйте это упражнение. С усердием следуйте программе (т. Е. Не меняя параметров) и пожинайте плоды своего упорного труда.
Усильте свой жим лежа 10×3 Программа тренировки
Это программа специализации в жиме лежа для атлетов среднего уровня, которые хотят как можно быстрее освоить отстающий жим лежа.Я не рекомендую бегать по нему, если ваш текущий максимум ниже 185 фунтов.
Рекомендуется: Нужна помощь в наращивании мышечной массы? Пройдите наш бесплатный курс наращивания мышц
Наборы для жима лежа
В жиме лежа начните с веса 65% от вашего максимального одного повторения. Если вы не уверены в своем текущем максимуме, воспользуйтесь калькулятором жима лежа, чтобы помочь вам и оценить .
Начните с веса 65% от вашего максимального одного повторения.
В течение первой недели вы выполните 10 подходов по 3 повторения с вашим стартовым весом.Отдых между подходами составляет от 90 до 120 секунд; не больше и не короче. Когда вы начинаете сбрасывать подходы (пропускаете тройки), сохраняйте все периоды отдыха на уровне 120 секунд или дольше, если необходимо.
Каждую последующую неделю вы добавляете к штанге еще 5 фунтов, пытаясь выполнить все 10 подходов по 3 повторения. Если вы не можете сделать 3 повторения в одном подходе, вы отказываетесь от этих подходов на следующей неделе. (Все еще добавляя к планке еще 5 фунтов)
Вы продолжаете эту схему, добавляя еженедельно 5 фунтов и сбрасывая подходы, пока не сможете выполнить только один подход из 3 повторений.На этом этапе вы пересчитываете свой максимум одного повторения с помощью калькулятора жима лежа и начинаете все заново, используя 65% вашего максимального одного повторения.
Не надо тренировать наборы до отказа. С учетом сказанного, время от времени может происходить тренировка до отказа. Останавливайте каждый подход, когда чувствуете, что ваша форма ухудшается или чувствуете, что можете потерпеть неудачу в следующем повторении.
10 подходов по 3 повторения Пример
В этом примере мы будем использовать атлет с максимальным жимом лежа 200 фунтов. 65% от этого максимума дает начальный вес 130 фунтов, который мы округлим до 135 фунтов для этого примера.
Week One — 135 фунтов x 3/3/3/3/3/3/3/3/3/3
Наш атлет может сделать 10 подходов по 3 повторения в течение первой недели, поэтому он не сбрасывает ни одного подхода.
Вторая неделя — 140 фунтов x 3/3/3/3/3/3/3/3/3/3
Третья неделя — 145 фунтов x 3/3/3/3/3/3/3/3/2/1
Четвертая неделя — 150 фунтов x 3/3/3/3/3/3/3/2
Вторая неделя была еще одной успешной попыткой, так как наш атлет смог выполнить все 10 подходов.С другой стороны, третья неделя была борьбой. Наш атлет не смог выполнить 3 повторения в последних двух подходах, поэтому на четвертой неделе эти подходы были исключены. В течение четвертой недели наш атлет не смог выполнить 3 повторения в восьмом подходе, поэтому на пятой неделе этот подход будет исключен.
неделя пять — 155 фунтов x 3/3/3/3/3/3/3
неделя Шесть — 160 фунтов x 3/3/3/3/3/3/3
неделя Семь — 165 фунтов x 3/3/3/3/3/3/3
неделя восемь — 170 фунтов x 3/3/3/3/3/3/1
неделя Девять — 175 фунтов x 3/3/3/3/3/3
неделя десять — 180 фунтов x 3/3/3/3/3/3/2
неделя Одиннадцать — 185 фунтов x 3/3/3/3/1
неделя Двенадцать — 190 фунтов x 3/3/3/3
неделя Тринадцать — 195 фунтов x 3/3/3/2
неделя Четырнадцать -200 фунтов x 3/3/3
неделя Fifteen — 205 фунтов x 3/3/1
неделя Шестнадцать — 210 фунтов x 3/2
неделя Seventeen — 215 фунтов x 3
Наш лифтер выполнил тройной упражнение 215 x 3, что примерно соответствует максимальному жиму лежа в 235 фунтов.Это на 35 фунтов больше за 4 месяца.
10×3 Наборы Сводка
Итак, в заключение. Для сетов 10 x 3 вы:
Добавляйте 5 фунтов каждую неделю.
Отбросьте подход, если вам не удалось сделать 3 повторения.
Остановите цикл, когда вы сделаете одно тройное или меньше повторений.
Тренировочный сплит
Понедельник — День жима лежа с сетами 10×3.
Среда — Разное. силовые тренировки.
Пятница — День умеренных для жима лежа.
Учебные заметки
Шраги для жима лежа — Не выполняйте это упражнение без наблюдателей . Нагрузите штангу 110% от вашего максимального одноповторного жима лежа. Снимите штангу и держитесь на расстоянии вытянутой руки. Теперь вместо того, чтобы опускать штангу и затем нажимать на нее, вы будете пожимать плечами. Поднимите плечи вверх, а затем снова опустите, удерживая руки в замке. Убедитесь, что вы используете широчайшие, чтобы поднимать плечи и штангу вверх.
Чтобы привыкнуть к правильному выполнению этого упражнения, может потребоваться несколько недель.Начните с умеренного веса и постепенно увеличивайте его, чувствуя себя комфортно.
Жим лежа узким хватом — Начните с 70% от вашего макс. В пятом подходе вместо 3 повторений постарайтесь сделать как можно больше, избегая отказа. Если вы можете выполнить 5 или более повторений, на следующей неделе прибавьте в этом упражнении вес.
Становая тяга — Вы выполните 3 подхода, последний из которых будет самым тяжелым. В начале вашего последнего подхода должно быть что-то, с чем вы легко сможете выполнить 5 повторений.В этом последнем подходе выполните как можно больше повторений, останавливая подход, когда ваша форма ухудшается или вы чувствуете, что можете потерпеть неудачу в следующем повторении. Если вы можете выполнить более 5 повторений в последнем подходе, прибавьте вес в следующий раз, когда будете делать становую тягу.
Сет 1 — 60% веса финального сета x 5 повторений.
Сет 2 — 80% веса финального сета x 5 повторений.
Сет 3 — Заключительный подход — выполняйте максимально безопасные повторения.
Подтягивания — AMAP означает как можно больше повторений .Если вы не можете выполнять подтягивания, используйте подтягивания со штангой или тяги на широчайшем.
Power Shrugs — Это взрывные пожимания плечами. Не ребенка или разума мышцы вес вверх.
Вспомогательные упражнения — Выполните 3 подхода с одним и тем же весом. Когда вы сможете достичь верхнего предела диапазона повторений (или больше) в первом подходе, добавьте вес в следующий раз, когда будете выполнять это упражнение.
Рекомендации по диете и добавкам
Эту программу жима лежа НЕ следует выполнять во время стрижки / попытки похудеть.Чтобы добиться максимальных результатов, вы также должны проводить больше времени за обеденным столом. Это агрессивная проблема, которая должна сопровождаться обильным питанием и отдыхом. Мои минимум предложений:
–3500 калорий в день или больше, если у вас недостаточный вес.
Белок — 200 грамм в день.
Жиры — Минимум 25-30% дневной нормы калорий.
Если вам трудно съесть такое количество калорий, немного из следующих продуктов будет иметь большое значение:
Цельное молоко
Масло сливочное
Оливковое масло
Сыр
Сливочный сыр
Сметана
Миндаль и орехи
Арахисовое масло
Авокадо
Бананы
Дополнения
Для максимального восстановления и работоспособности могут быть полезны следующие варианты добавок:
Часто задаваемые вопросы по программе жима лежа 10×3
Я не могу съесть 3500 калорий в день.Получу ли я такие же результаты?
Может быть, а может и нет. Мой лучший прирост силы всегда приходился на период агрессивного питания. Эта программа разработана, чтобы помочь вам улучшить жим лежа. Для достижения оптимальных результатов ешьте больше еды.
Могу ли я запустить эту программу два, три или более раз подряд?
Конечно, не понимаю, почему бы и нет. Если вы получаете желаемый результат и ваше тело чувствует себя хорошо, продолжайте использовать эту программу. Может быть, не помешает делать недельный перерыв в жиме лежа после каждого цикла.
Можно ли возиться с силовым днем, меняя упражнения?
Да. Понедельник и среда — ваши дни хлеба с маслом. Я рекомендую тренировать ноги с до , так как движение ног — важная часть жима.
Есть еще советы?
Улучшите свою форму. Большинство атлетов среднего уровня могут выжать еще 5-10%, просто работая над своей формой жима лежа.
Могу ли я делать кардио при запуске этой программы?
Конечно.Просто убедитесь, что вы чувствуете себя на все 100%, когда отправляетесь в спортзал, чтобы подняться.
Могу ли я добавить больше работы с руками?
Нет, не добавляйте больше работы с руками. Доверяйте программе.
Могу ли я добавить в работу пресса?
Да, в любой день ПОСЛЕ завершения тренировок.
Каких результатов я могу ожидать?
Жим лежа может быть очень трудным двигателем для многих лифтеров. Чем больше вы жмете лежа, тем меньше вы можете ожидать от такой программы в краткосрочной перспективе.Увеличение на 20–30 фунтов за 4 месяца будет серьезным скачком. Я надеюсь, что вы будете прибавлять не менее 15 фунтов в жиме лежа каждый раз, выполняя эту программу.
Для тех из вас, кому очень трудно прибавить в весе на скамье, прибавка на 10 фунтов может быть хорошим прогрессом. С другой стороны, некоторые из вас могут использовать эту программу и увеличить свой жим лежа с 185 до более чем 300 за год.
Пожалуйста, дайте мне знать ваши результаты и могу ли я чем-то помочь.
Какая программа лучше всего подходит для увеличения жима лежа?
Вопрос: какая программа лучше всего подходит для увеличения жима лежа?
«Сколько ты жмешь?» О, если бы у нас был только доллар за каждый раз, когда нас об этом спрашивали! Поскольку это так важно, неудивительно, что люди постоянно пытаются увеличить свою скамейку запасных.Нет ничего лучше, чем добавить еще одну тарелку к грифу, когда настала ваша очередь использовать скамью в тренажерном зале.
Итак, какой программе вам следует придерживаться, если вы хотите серьезно прибавить в весе в кратчайшие сроки? Стоит ли вам выполнять какую-то программу периодизации, чтобы работать до следующего максимума? Стоит ли выполнять разные варианты жима лежа? Следует ли вам также сосредоточиться на других упражнениях и частях тела?
Дайте подробную силовую программу жима лежа, включая то, что нужно делать каждый день, сколько дней в неделю нужно тренироваться, сколько повторений и подходов вы должны выполнять, и любые другие советы, которые помогут кому-то побить рекорд в жиме лежа в тренажерном зале!
Бонусный вопрос : Сегодня вы решили попытаться побить свой рекорд по максимальному количеству повторений.Как лучше всего подготовиться к этому большому подъему? Какая разминка? Что вы можете сделать мысленно? Стоит ли в этот день изменить свой план питания?
Бонусный вопрос № 2 : Сколько вы жмете? Сколько времени вам понадобилось, чтобы добраться до того места, где вы сейчас находитесь? Какова ваша цель в жиме лежа?
1 место — 75 кредитов магазина. 2 место — 20 баллов в магазине. 3 место — Бесплатная шапка Bodybuilding.com.
1 место — doggiejoe
Rock Big Plates в жиме лежа
Вот и снова. Еще один день и еще больше неприятных моментов в спортзале. Его день груди, и вы знаете, что вы и ваши друзья будете сражаться, чтобы увидеть, кто из них самый сильный.
Вы отправляетесь в путь с тремя лучшими друзьями. Есть лидер группы с грудью гориллы и жим лежа с тех пор, как был в утробе матери.Тогда двое других — просто кучка обычных Джо, которые следуют тому, что говорит обезьяна.
Тогда есть вы, кто занимается поднятием тяжестей подряд уже 2 года и по какой-то странной необъяснимой причине не может преодолеть такое же количество веса.
Прочитав это и последуя моим советам, вы непременно начнете удивлять своих друзей новыми силами. Так что, если вы устали поднимать такой же девчачий вес, читайте дальше.
Для начала забудьте все, что вы слышали раньше.Каждого учат делать 3 подхода по 10 повторений, когда они впервые приступают к работе. Это рутина бодибилдера.
Если вы хотите быстро прибавить вес в жиме лежа, сделайте мне одолжение. Перестаньте думать как бодибилдер и начните думать как пауэрлифтер.
Вы когда-нибудь задумывались, как парень весом 225 фунтов может с легкостью подбросить на скамейке 500 с лишним? Это потому, что он тренируется как пауэрлифтер; Это означает подъем с малым количеством повторений от 3 до 6. Меньшие повторения используются для мышечной силы, а более высокие — для мышечной выносливости.
Программа, которую я рекомендую из-за ее эффективности и моего личного опыта, — это 5×5. Этот метод — один из наиболее классических методов развития размера и силы.
Известный силовой тренер Билл Стар, написавший классическую книгу под названием «Выживут только сильнейшие», часто использовал этот метод и считал его основным продуктом для развития силы.
5×5 означает, что вы делаете 5 повторений по 5 подходов с одинаковым весом. Вы хотите найти вес, который утомит вас к последнему повторению последнего подхода.Этот тип тренировок создает большую нагрузку на ваши мышцы, и им не остается ничего другого, как реагировать и становиться сильнее.
Программа настолько хороша, что огромное количество футбольных тренеров по всей стране применяют этот тип тренировок для своих спортсменов. Эта программа используется не только для увеличения жима лежа, но и для других сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга.
Программа
Так как вы хотите улучшить жим лежа. Вам нужно будет часто делать подъем, чтобы улучшить его.Вам также нужно будет знать свою слабость. Если вы боретесь в нижней части подъемника, вам необходимо укрепить плечи.
Если вы боретесь в середине жима, вам нужно укрепить трицепсы. Понедельник и пятница — дни, которые вы отложите на сундук. Вторник вернется и день бицепса. Четверг будет днем ног. Самым важным днем будет среда, когда вы тренируете свою слабость.
Все доделано 5х5.
Понедельник (Сундук)
Жим лежа
Жим лежа на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Подтягивание гантелей на согнутой руке
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника — сундук для печати.
Среда (Слабость)
Если вы боретесь с нижней частью пресса …
Военная пресса
Подъемы вперед
Подъемы в сторону
Стойки
Жим лежа узким хватом
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.
Если вы боретесь с серединой пресса …
Черепные дробилки
Разгибания на трицепс
Тяга вниз на трицепс
отжиманий
Жим лежа узким хватом
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.
Пятница (Сундук)
Жим лежа
Жим лежа на наклонной скамье
Сундук Flyes
Бабочка
Щелкните здесь, чтобы увидеть пятничный протокол для печати.
Примечание: Я оставляю вторник и четверг до спортсмена, так как это программа для увеличения вашего жима лежа. В эти дни я рекомендую укрепить пресс, так как это мышцы кора. Пресс, будучи вашими основными мышцами, может улучшить или сломать ваш жим лежа)
Прежде всего выберите вес, с которым вы сможете поднимать и бороться, но вы хотите, чтобы в последнем подходе вы могли сделать не менее 4 повторений.Если вам это удастся, прекрасно, что настанет время прибавить в весе в следующий раз, когда вы выйдете на жим лежа.
Допустим, вы начали с 185 в первый понедельник и смогли достичь цели. Затем в пятницу вы наберете 5 фунтов (по 2 ½ с каждой стороны) в своих жимах. А потом, когда вы вернетесь в понедельник, вы сделаете то же самое и так далее. Вы хотите оставаться в этой программе в течение 4 недель. По истечении этих 4 недель вам будет труднее набрать вес из-за того, что вы достигнете плато.
Если все пойдет по плану, за исключением травм, вы наберете 35 фунтов в жиме лежа за 4 недели. По прошествии этих 4 недель вы захотите «потрясти» свои мышцы, чтобы ваш прогресс не остановился. Я рекомендую делать 3х3 в жимах и 3х10 для других упражнений. Сохраняйте менталитет поднимать больше каждый раз, когда вы выходите из дома. Еще через 4 недели вернитесь к программе 5×5.
По истечении этих 12 недель невозможно сказать, насколько вы улучшитесь. Вы можете легко увеличить на 50-75% в жиме лежа; это просто зависит от того, насколько сильно вы этого хотите.Если вы хотите прослыть чудовищем среди друзей, следуйте этой программе, и вы не будете разочарованы.
Другие ключевые факторы
Правильный подъем
Сколько раз вы видели, как парень жмет лежа, выгибая спину и отскакивая от груди? Ну, пожалуйста, не следи за этим дебилом Пусть учится на собственном горьком опыте. Поскольку вы собираетесь поднимать тяжести, я не рекомендую отскакивать от груди, если вы не хотите что-то раздавить.
Единственная причина, по которой они это делают, — обман и использование инерции для подъема веса.Вы хотите прикоснуться к груди, но никогда не должны отталкивать ее от груди. Также всегда обхватывайте гриф большими пальцами, чтобы вес не соскользнул и не раздавил вас.
Конечно, вас всегда будет замечать один из ваших приятелей, особенно если вы серьезно занимаетесь весами. Кроме того, твердо поставьте ступни на землю, чтобы отнимать силу от ног. И то, что я считаю самой важной частью, — это ДЫХАНИЕ. Вы хотите задержать дыхание на пути вниз и выдохнуть и ВЗРЫВАТЬ на пути вверх.
Питание
Да, эта программа работает. Но неужели вы хоть на секунду не поверите, что можете просто сидеть и есть картофельные чипсы, наблюдая за плей-офф НБА, проигрывая холодный. Вы должны соблюдать чистоту и здоровье в своем рационе. Я рекомендую есть много СТТ (курица, индейка и тунец), чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.
Кроме того, распределяйте приемы пищи 5-6 раз в день. Также избегайте обезвоживания в течение дня (не менее галлона воды в день).
Восстановление
После долгого напряженного дня этого 5×5 нет ничего лучше, чем приятный теплый душ.Это не только приятно, и ваша жена не будет жаловаться на зловоние, но и ускорит ваше заживление. Это то, чего не знает большинство людей.
Самая важная часть вашего восстановления — это время, когда вы спите (это когда ваши мышцы растут). Вам необходимо спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Я знаю, что трудно пропустить эти вечерние шоу. Но что бы вы предпочли — смотреть Лено или иметь возможность жать Лено? Выбор за вами.
Дополнения
Есть две добавки, которые необходимы каждому атлету.Это высококачественные поливитамины и быстродействующий сывороточный протеин, который удовлетворит ваши мышцы после изнурительной тренировки. Если вы хотите поднять с максимальной силой, эти два упражнения должны быть включены в ваш распорядок дня.
Важнейшей добавкой для силовых тренировок является креатин, который отлично подходит для быстрого увеличения силы.
Всего за неделю можно было заметить значительный прирост силы. Теперь появился новый креатин, который устраняет задержку воды и принимается в более низких дозах, без фазы загрузки.
Этот новый креатин под названием Creatine Ethyl Ester продается по отличной цене на Bodybuidling.com.
Стремления
Я хочу, чтобы вы приходили на каждую тренировку с мыслью, что вы сможете превзойти свои предыдущие результаты. Всемогущий Майкл Джордан однажды сказал: «Играйте в каждую игру, как если бы она была последней». Я хочу, чтобы вы уделяли такое же внимание поднятию тяжестей.
Все, о чем я прошу, — это прибавлять 5 фунтов каждый раз, когда вы жим лежа, и добиваться успеха.Если вы сделаете это, то вы на правильном пути к завоеванию потрясающих личных рекордов в жиме лежа. Прежде всего изо всех сил и приложить максимум усилий.
Бонусный вопрос:
Сегодня вы решили попытаться побить свой рекорд в одном повторении. Как лучше всего подготовиться к этому большому подъему? Какая разминка? Что вы можете сделать мысленно? Стоит ли в этот день изменить свой план питания?
Сегодня ваш день расплаты. В тот день, когда вы попрощаетесь со своим старым максом и поздороваетесь с новым, более впечатляющим подъемником.Вы просыпаетесь, как и в любой другой день, но сегодня особенный день. Ты это знаешь. Вы на работе думаете об этом. Вы мечтаете об этом. Это в каждой твоей мысли. Сможете ли вы поднять вес? Ответ находится внутри вас.
Как бы банально это ни звучало, вы должны верить в себя. Вы должны представить себе, как убиваете вес. Вы можете попытаться обмануть себя, думая, что это меньший вес, но это не сработает. Вы должны знать, сколько вы поднимаете, и что у вас есть на это силы.
Вы ведете день, как и в любой другой день, но за 4 часа до тренировки запрещены любые сексуальные действия, потому что вы хотите, чтобы при подъеме тяжестей было максимально доступно тестостерон. Вы также должны есть здоровую пищу в течение дня и оставаться хорошо гидратированным.
За 2 часа до похода в спортзал примите сбалансированную пищу, состоящую из углеводов и белков. Затем за 30–45 минут перед тем, как отправиться в тренажерный зал, вы принимаете успокаивающую порцию сывороточного протеина с небольшим количеством CEE. Вы сейчас в спортзале.
Вы разминаетесь как обычно, в основном сосредотачиваясь на верхней части тела. Теперь возьмите 5-фунтовые тарелки и сделайте подъемы вперед и в стороны, чтобы разогреть плечи. Сделайте 10 отжиманий и удерживайте их внизу 5 секунд. Затем сделайте планку 10 раз.
После этого доводите до одного повторения максимума с большими интервалами, чтобы вы не устали, но были должным образом разогреты. Теперь вы готовы к работе. Вы ложитесь на ледяную одинокую скамейку. Только ты и вес, больше ничего. Вы представляете себя поднимающим вес.
Теперь вы готовы и обратный отсчет. Ваш наблюдатель помогает с отрывом, и теперь все давление веса ложится на ваши руки. Вы помните все из правильной секции подъема и ставите новый личный рекорд. Отличная работа. Но не останавливайтесь на этом. Нет никаких ограничений, если вы их не установите.
Бонусный вопрос № 2:
Сколько вы жмете? Сколько времени вам понадобилось, чтобы добраться до того места, где вы сейчас находитесь? Какова ваша цель в жиме лежа?
В настоящее время я набираю 295 баллов при массе тела 185.Мне 18 лет, и я занимаюсь спортом с 14 лет. В то время я практически не имел руководства и каких-либо серьезных знаний. В прошлом году я находился на плато в диапазоне 225–245, пока не обнаружил преимущества тренировок с меньшим количеством повторений и шока для вашего тела.
Я смог прибавить 40 фунтов в жиме лежа после 4 недель тренировки 5×5. Сейчас я не делаю этого и делаю 3×3, но все еще вижу большие успехи. Что касается конечной цели в жиме лежа, у меня ее нет. Причина в том, что я не вижу пределов.Я не могу представить себя говорящим «Я не хочу становиться сильнее». Думаю, ты можешь называть меня жадным. Я люблю называть это голодом.
2 место — mivi320
Какая программа лучше всего подходит для увеличения жима лежа?
Посмотрим правде в глаза, каждый хочет увеличить свой жим лежа, но завсегдатаи тренажерного зала и бодибилдеры в конечном итоге выходят на плато и изо всех сил пытаются поднять эти показатели в жиме лежа. Запишите в журнале статью о том, «как увеличить жим лежа на 20 фунтов за 1 неделю», и слушайте!
Попади на скамейку, пока свежо
Я много раз видел, как это происходит в спортзале, который я хожу.Регулярные занятия тренажерного зала приходят и делают несколько подходов сгибаний на бицепс, отжиманий, приседаний, подтягиваний, а затем переходят к жиму лежа, ожидая покорить горы. Почему это не лучший способ тренировки для большого жима лежа? Что ж, жим лежа — сложное движение; Это означает, что вся ваша тренировка должна быть основана на этих упражнениях для наращивания массы и силы.
Вы также хотите быть «свежими» в жиме лежа, чтобы вы могли приложить максимум усилий. Другими словами, начните тренировку груди с жима лежа, а затем выполните другие упражнения, которые вы назначили выполнять в этот день.
Как всегда при выполнении любых упражнений, убедитесь, что вы достаточно разогрелись, чтобы предотвратить травмы и улучшить кровоток.
Питание
Многие заядлые бодибилдеры в прошлом заявляли, что питание составляет 80% бодибилдинга, в то время как остальные 20% ориентированы на тренировки. Это довольно просто и понятно; Вы не можете рассчитывать на невероятное увеличение своего размера и силы, если будете есть как птица.
Проанализируйте свой режим питания и убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров.Как только вы начнете увеличивать количество калорий, вы легко увеличите вес собственного тела; Это означает, что вы так же легко сможете увеличить свои показатели в жиме лежа.
Избегайте перетренированности
Перетренированность просто определяется как чрезмерная тренировка или слишком много тренировок, что приводит к дисбалансу между тренировкой и восстановлением. Это действительно уменьшит ваши мечты об увеличении жима лежа.
Некоторые из симптомов перетренированности, на которые следует обратить внимание, — это постоянная усталость, отсутствие мотивации, депрессия, раздражительность, снижение работоспособности, травмы и постоянная болезненность мышц.Если вы перетренировались, есть выход: возьмите перерыв. Это даст вашему телу время на восстановление и рост.
Программа большого жима лежа
Теперь, когда мы рассмотрели советы, которые я упомянул выше, давайте перейдем к программе для разблокировки этого массивного жима лежа. Эта программа предназначена исключительно для силы, но, как мы знаем, увеличение силы может быть равносильно увеличению размера. Сначала давайте начнем со списка упражнений, которые могут помочь или помочь вам достичь этой впечатляющей скамьи.
Отжимания на трицепс
Разгибания трицепсов (черепные дробилки)
Жим лежа узким хватом
Жим штанги / гантелей от плеч
Отжимания на трицепс
Причина, по которой я выбрал эти упражнения в качестве «вспомогательных упражнений для вашей большой скамьи», в первую очередь потому, что мышцы, которые задействуются в жиме лежа, помимо грудных мышц, — это ваши трицепсы и дельтовидные мышцы.
Упражнения, которые я перечислил выше, нацелены на мышцы, задействованные при жиме лежа; Это означает, что если вы сосредоточитесь на этих упражнениях, мышцы, задействованные при выполнении жима, станут сильнее, что приведет к увеличению жима лежа.А теперь давайте займемся шпагатом, который поможет вам увеличить жим лежа:
День 1: Ноги и пресс
Приседания со штангой: 3 подхода по 3-5 повторений
Жим ногами: 2 подхода по 3-5 повторений
Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 3-5 повторений
Сгибание ног лежа: 2 подхода по 3-5 повторений
Подъемы на носки стоя: 2 подхода по 3-5 повторений
Скручивания с отягощением: 3 подхода по 3-5 повторений
Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 1 — ноги и пресс.
День 2: Отдых
День 3: Плечи и ловушки
Жим гантелей / штанги плечами: 3 подхода по 3-5 повторений
Боковые подъемы гантелей в стороны: 3 подхода по 3-5 повторений
Боковые подъемы на тросе: 2 подхода по 3-5 повторений
Подъем гантелей в наклоне: 3 подхода по 3-5 повторений
Шраги со штангой и гантелями: 2 подхода по 3-5 повторений
Щелкните здесь, чтобы просмотреть протокол для печати на день 3 — Плечи и ловушки.
День 4:20 минут кардио
День 5: Спина и бицепсы
Подтягивания: 3 подхода по 3-5 повторений
Подтягивания к груди: 2 подхода по 3-5 повторений
Тяга штанги / гантелей: 3 подхода по 3-5 повторений
Сгибания рук со штангой: 2 подхода по 3-5 повторений
Сгибания рук проповедника: 2 подхода по 3-5 повторений
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал спины и бицепсы для печати.
День 6: Отдых
День 7: Сундук
Жим лежа: 3 подхода по 3-5 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье: 2 подхода по 3-5 повторений
Отжимания от груди с отягощением: 2 подхода по 3-5 повторений
Подъемы гантелей: 2 подхода по 3-5 повторений
Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 7 — Сундук.
Этот раскол не приведет к перетренированности и подчеркивает важный принцип отдыха. Выбор упражнений зависит от того, что вы предпочитаете. Держите диапазон повторений в целом низким (3-5 повторений), так как это будет способствовать увеличению силы. Знаете ли вы, к чему приведет увеличение силы для поддержки групп мышц в жиме лежа? Жим лежа побольше.
Кроме того, не забудьте разогреться, чтобы не допустить травм. Опять же, эта программа в первую очередь предназначена для увеличения силы, но будет получен некоторый выигрыш в размерном отделе.Выполняйте эту программу в течение 4-6 недель, а затем выполните одно повторение в жиме лежа, и вы поразитесь, насколько оно увеличилось!
БОНУСНЫЙ ВОПРОС:
Сегодня вы решили попытаться побить свой рекорд в одном повторении. Как лучше всего подготовиться к этому большому подъему? Какая разминка? Что вы можете сделать мысленно? Стоит ли в этот день изменить свой план питания?
Сегодня день, когда вы входите в спортзал с уверенностью, чтобы побить старый рекорд в жиме лежа.Лучший способ подготовиться к этому большому подъему — просто. Проснувшись утром, снова и снова говорите себе, что вы можете это сделать. Убедитесь, что ваше питание находится под контролем, как и должно быть в повседневной жизни. За 60 минут до тренировки ешьте предтренировочную еду, состоящую из достаточного количества углеводов, белков и жиров, чтобы питать ваше тело для подъема.
Сделайте все возможное, чтобы мысленно накачать себя, прежде чем пытаться выполнить подъем. Послушайте свою любимую песню, расслабьтесь или даже попробуйте добавить немного кофеина, чтобы вы были внимательны и готовы! Чтобы разогреться в жиме лежа, просто сделайте 2–3 подхода, чтобы кровь пошла дальше.Не разминайтесь с весом, с которым вы боретесь! Это утомит вас, прежде чем вы попытаетесь выжать максимум. Будьте уверены в себе; убедитесь, что ваша программа питания соответствует вашим требованиям, и сделайте разминку правильным способом, чтобы побить старый рекорд!
БОНУСНЫЙ ВОПРОС № 2:
Сколько вы жмете? Сколько времени вам понадобилось, чтобы добраться до того места, где вы сейчас находитесь? Какова ваша цель в жиме лежа?
В настоящее время при весе 152 фунта я жму 220 фунтов за одно повторение. Мне не потребовалось много времени, чтобы набрать 220 фунтов.лавка. Я просто выполнил все рекомендации, упомянутые выше, и дал себе достаточно времени для восстановления.
В прошлом году примерно в это время мой максимальный жим лежа был 160. Это около 60 фунтов. увеличение за год! Самый важный принцип для достижения впечатляющего жима лежа — это отдых и восстановление. Я не могу подчеркнуть это достаточно.
Питание также идет рука об руку с выздоровлением, поскольку оно просто важно. Моя цель в жиме лежа — набрать максимум 250 к ноябрю, и, следуя этим рекомендациям, я знаю, что смогу это сделать.
Удачи! Майк
3 место — TRICK D
Как увеличить жим лежа!
Введение:
Как человек, который в последние несколько лет абсолютно любил бодибилдинг и пауэрлифтинг, я очень уважаю людей, которые серьезно занимаются жимом лежа. Я видел одни из самых впечатляющих лифтов в истории, которые были записаны на пленку и выставлены онлайн, а некоторые — лично.
Однажды я видел мужчину ниже 165 фунтов, у скамейки Арнольд Классик почти 700 фунтов.Самое впечатляющее в этом то, что он был маленьким человеком, около 4 футов ростом. Больше я в жизни не был впечатлен.
Перво-наперво, дело не в том, сколько, а в том, как вы это делаете!
Одна из худших вещей, которые я вижу, когда хожу в спортзал, — это парни, не знающие основ жима лежа. Многие люди жим штанги лежа и делают это неправильно, что приводит к травмам.
Как правильно сидеть на скамье
Имейте под рукой корректировщика. Вам всегда нужен корректировщик, несмотря ни на что.
Подойдите к бару, зная, что в любой момент вы можете получить травму, не выполнив все шаги.
Поставить ступни на пол
Распределите плечи по центру скамьи.
Положите руки на перекладину чуть шире плеч
Держите ягодицы ровно на скамье, опустите голову.
Теперь мы заняли правильное положение, давайте поднимем гирю!
Сделайте глубокий вдох, вот где расслабьтесь и начните настраивать себя.Я думаю об ужасных вещах, которые случились в моей жизни, а затем делаю медленные глубокие вдохи и сосредотачиваюсь на том, чтобы набрать вес.
Я держу штангу как можно крепче, прошу страхующего поднять меня, и начинаю медленно опускать штангу.
Я позволяю ему касаться моей груди, при этом плечи, голова, ягодицы и ступни (прижимаясь к полу) неподвижны, не двигаются вообще.
Я выгибаю спину и начинаю тянуться к небу, как только чувствую, что тяжесть касается моей груди.Главное, чтобы он касался вашей груди, если вы собираетесь это делать, вы делаете это правильно!
После нажатия я заставляю своего наблюдателя уделять как можно больше внимания; он должен быть в состоянии спасти, если необходимо, когда вы достигнете критической точки.
После завершения подъема подержите его в заблокированном положении примерно на секунду, затем попросите помощника установить его в правильное положение покоя.
Вы завершили подъем.
Захватывающий процесс увеличения вашей скамьи у Trick D
Я занимаюсь лифтингом уже 7 лет.Я люблю власть, но у меня не лучшее тело для нее. С досягаемостью более 74 дюймов и ростом всего 68 дюймов у меня определенно не самая лучшая генетика для жима лежа.
Но чтобы назвать серьезные цифры, нужно быть довольным собой. Следует помнить, что терпение — ключ к успеху. Ваша скамейка не увеличится за ночь. Другой P, о котором следует помнить, — это настойчивость. Вы должны ходить каждую неделю и тренироваться, пропущенные тренировки отбросят вас назад. Это то, что я делаю, когда тренируюсь на силу.
Любимые упражнения:
Я люблю начинать с 5 подходов на плоской скамье при тренировке груди. Я тренирую грудь всего раз в неделю, чтобы предотвратить травмы и перетренироваться. Я также не тренирую другие группы мышц в день груди. На каждом повторении я останавливаюсь у груди на 1 полную секунду, чтобы не подпрыгнуть грифом. Затем я взрываюсь наверх, опускаю его и останавливаюсь. Я делаю 5 подходов, начиная с 10 повторений и уменьшая их на 2, пока не дойду до 2 повторений. Итак, 10, 8, 6, 4, а затем 2. Я считаю, что нужно поднимать очень тяжелые веса, когда вы хотите быстро улучшить свой жим лежа. Я бы также посоветовал выполнить 1-2 разогревающих подхода и, конечно же, полностью растянуть, прежде чем пытаться использовать какие-либо тяжелые веса. Когда я жму около 250, я начинаю с примерно 155 x 10, 185 x 8, 200 x 6, 210 x 4 и 225-230 x 2.
Второе любимое упражнение — жим лежа на наклонной скамье. Обычно я делаю 3 подхода и не особо беспокоюсь о паузах в них, потому что я уже устал.Я делаю 3 подхода по 6-10 для жима лежа на наклонной скамье.
В третьем и последнем упражнении для груди я делаю локауты. Здесь вы кладете на штангу чрезмерный вес, с которым вы с трудом справляетесь, и толкаете его от груди к точке запирания. Для меня ваша точка фиксации — это то место, где ваши трицепсы начинают принимать на себя основную тяжесть веса, и где большинство людей начинают бороться. Затем мне также нравится делать один или два подхода, в которых я просто держу большой вес и шокирую свои мышцы, чтобы они могли привыкнуть к поднятию такого тяжелого веса.
Во время силовых тренировок я считаю важным делать не более 12 подходов. Я думаю, что это больше, и вы рискуете получить травму.
Подъем в другие дни
Ключом к увеличению вашего жима лежа является тренировка мышц, которые вы используете для жима лежа. К этим мышцам относятся плечи, трицепсы, спина и даже ноги.
Я всегда делаю ноги сразу после груди, потому что мои мышцы очень утомлены (трицепсы, плечи и грудь), и я определенно не хочу получить травму.Затем я обычно беру выходной и в этот день тренирую плечи или трицепсы.
Плечо День:
Жим от плеч в тренажере: 2 подхода по 10 повторений для хорошего первого разогрева
Арнольдс: Я делаю 3 подхода по Арнольду, из которых жим от плеч с гантелями и скручиваю по мере подъема
Фронтальные мышцы: 3 набора фронтальных мышц, в которых я поднимаю гантель с бедра, держа руку прямо, и поднимаю ее прямо. Сделайте по 10 повторений каждой рукой по 3 подхода.
Также делаю упражнения на задние и боковые дельтовидные мышцы.Я довольно часто меняю эти упражнения.
Щелкните здесь, чтобы увидеть журнал для печати на плечах.
День трицепса:
Примечание: я обычно делаю это с бицепсами и всегда выполняю последнюю тренировку в неделю, если сначала жму лежа.
Отжимание на трицепс: я всегда считаю, что это хорошее упражнение для трицепса. Я обычно делаю 3 подхода
Жим лежа узким хватом: отличное упражнение для увеличения силы трицепсов, а также груди. Я делаю 3 подхода с большим весом.Начните с 10 повторений, затем сократитесь до 8, затем 6. Увеличивайте вес в каждом подходе.
Нажмите здесь, чтобы увидеть день трицепса для печати.
Обычно я заканчиваю еще одним упражнением на трицепс, в большинстве случаев отжиманиями. Я считаю, что жим лежа узким хватом — лучшее упражнение, которое вы можете выполнять для улучшения трицепсов, чтобы быть готовыми к большему жиму.
Тренировок:
Обычно я тренируюсь 4 раза в неделю: 2 раза, 1 отдых, 2 раза, а затем 2 отдыха. Так у меня будут свободные выходные, чтобы восстановить ноющие мышцы и предотвратить травмы.Также это позволяет мне жить с друзьями и девушкой.
Питание:
Питание очень важно. Всегда ешьте много белка (минимум 1 грамм на килограмм). Также полезно употреблять много углеводов прямо перед тем, как вы сделаете хороший подъем. Это была помощь в энергии.
Дополнения:
Мультивитамины: всегда принимайте один. Спортсмену нужно больше, чем обычному человеку. Не забывай!
Глютамин: отлично подходит для восстановления
Креатин этиловый эфир: отлично подходит для увеличения силы и набора мышечной массы, после того, как прошел курс CEE от бодибилдинга.com Я почти получил 255 @ 160, и это было после потери 5 фунтов из-за гриппа. Я жал только 250 @ 165 до потери веса. Я участвую в программе CEE, чтобы помочь мне вернуться через 3 недели после гриппа.
Белок: Я считаю, что это еда, но убедитесь, что вы его получаете!
Бонусный вопрос:
Если бы я готовился к соревнованиям по жиму лежа, я бы начал тренироваться с очень тяжелым весом 4 недели, я бы тренировался с 6 повторениями и меньше. Я буду выполнять тренировку, которую я сказал вам выше, каждую неделю, пока не останется одна неделя.
Я возьму недельный перерыв в упражнениях на грудь, чтобы на 100% принять участие в соревнованиях. Я знаю, что первый подъем — это то, что я могу сделать, что-то вроде 90% того, что я могу жать. Сейчас я, наверное, выбрал бы что-нибудь около 235.
Когда я готовлюсь к подъему, я всегда думаю о смерти, это то, что меня настраивает. У меня умерло много друзей, которые, на мой взгляд, умерли слишком молодыми. Я начинаю думать о них и о том, как они могли прожить прекрасную жизнь. Это меня возбуждает и злит, затем я делаю несколько глубоких вдохов, чтобы снова сосредоточиться на лифте.Тогда я морально готов к подъему.
С точки зрения питания, я бы ничего особо не менял. Я бы хорошо поел перед едой, примерно за 2 или 3 часа до запланированной тренировки. Я бы также потреблял много белка и, возможно, энергетический напиток (кофеин и углеводы) в течение 30 минут после подъема. В остальном я бы оставил это нормальным.
Бонусный вопрос №2.
Максимум, что я когда-либо жал, — 250 при весе 163. Это 153% от моего веса. Самый большой жим лежа, разделенный на процент веса, который я достиг, составил 155%, когда я весил 145 фунтов и жал 225 фунтов.Все это были необработанные жимы, выполняемые без жимовой майки.
Мне потребовалось 7 лет отдыха, чтобы добраться туда, где я сейчас. Когда я начал поднимать тяжести, мне было 5 футов 6 дюймов, и я весил 102 фунта. У меня быстрый обмен веществ, и до недавнего времени у меня были проблемы с наполнением. По крайней мере, 5 или 6 лет, которые я тренировал, я делал все неправильно. У меня не было схемы питания и подъема тяжестей. Теперь, когда я стал умнее и лучше питаюсь, меня никто не остановит!
Моя цель в жиме лежа — жим на 100 фунтов больше веса моего тела.У меня также есть цель жим 300 фунтов, но не более 200 фунтов. В любом случае я буду очень счастлив, и я чувствую, что обе эти цели будут достигнуты в течение следующих полутора лет или около того.
3 место (Ironman88) — bubba g
Как увеличить жим лежа?
Хорошо, давайте начнем с основ. Правильная разминка и использование идеальной формы, без сомнения, являются двумя наиболее важными факторами для безопасного и эффективного увеличения вашей скамьи. Я видел, как люди мгновенно прибавляли в жиме лежа целых 25 фунтов, просто правильно разогревшись и используя правильную технику.
Разминка
Разминка должна начаться еще до того, как вы коснетесь панели. От 10 до 15 минут легких кардиотренировок, будь то беговая дорожка, велотренажер и т. Д. Это повысит вашу внутреннюю температуру и согреет все ваши мышцы и суставы.
Теперь, когда в жиме лежа со штангой на горизонтальной плоскости, вероятно, потребовалось больше вращающих манжет, чем во всех других упражнениях вместе взятых, было бы неплохо выполнить пару подходов по крайней мере из двух упражнений, перечисленных в этой статье, прежде чем не только ваша максимальная попытка, но и при выполнении жима лежа https: // www.bodybuilding.com/fun/luis4.htm.
Хорошо, теперь, когда весь ваш плечевой пояс хорош и разогрет, вам нужно перейти к скамье и набрать половину веса, который вы планируете максимизировать, и сделать 10 легких повторений. Подождите пару минут, затем доведите вес до 70% от ожидаемого максимума и сделайте 5 легких повторений, подождите еще две минуты, затем доведите его до 85% от ожидаемого максимума и сделайте 3 легких повторения. теперь вы полностью разогрелись. и готовы к вашим 100% усилиям 1 повторение макс.
Правильная форма
Но давайте убедимся, что мы используем правильную форму.Для этого первое, что вам нужно сделать, это втянуть плечи. В основном это делается путем отведения лопаток назад и их сжатия. Это даст вам хорошую прочную платформу.
Следующее, что вам нужно сделать, это убедиться, что ваши ноги твердо стоят на полу (не опираясь на скамью). Теперь вы хотите слегка прогнуть спину, чтобы лопатки плотно вошли в скамью. Теперь возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.Хорошо, теперь ты в порядке.
Попросите наблюдателя помочь вам установить штангу. теперь вдохните, опуская штангу вниз. Не позволяйте штанге отскакивать от груди после того, как штанга коснется нижней части нижней части груди, взорвите вес так быстро и с максимальной силой, насколько сможете, на выдохе. Звучит достаточно просто, правда? Немного практики, и вам даже не придется об этом думать.
Техника увеличения силы и мощи
Несмотря на то, что существует множество доступных техник, я считаю одну из них наиболее эффективной.Для меня это использование частичных повторений. партиалы — один из лучших способов увеличить прочность суставов и соединительной ткани. Для частичного выполнения вам понадобится силовая рама. Вставьте скамью в силовую стойку. Теперь установите английские булавки так, чтобы вы могли переместить штангу только на 6 дюймов (верхние 6 дюймов диапазона ваших движений).
После выполнения разминки, которую я описал выше, загрузите штангу 150% от вашего текущего 1 повторного максимума. Теперь сделайте как можно больше повторений. Не отталкивайте штангу от штифтов; включить его.
Сделайте это 3 подхода на горизонтальной плоскости и 3 подхода на наклонной плоскости. Это действительно увеличит силу ваших трицепсов, особенно если верхняя часть скамьи была вашим камнем преткновения. Если нижняя часть подъемника — ваш камень преткновения.
Для этого также можно выполнить частичное выполнение. Просто установите штифты так, чтобы штанга спускалась как можно ближе к груди. И выполняйте нижнюю половину жима лежа, взрываясь с каждым повторением, но останавливаясь на полпути. Есть много способов использовать частичные повторения.вы можете увеличить интенсивность, добавив веса или увеличив диапазон движений.
Я использовал эту программу, чтобы увеличить свою силу и набрать массу. Вот один пример программы, которую я создал, в которой я увеличил свою интенсивность, увеличив диапазон движений. Я застрял на плато 275 на 5 повторений с 1 повторением максимум 315 в течение пары месяцев до того, как создал эту программу для себя.
Рутина
Неделя 1 Штифт 10-6 дюймов, диапазон перемещения 3 подхода по 20 X 350 фунтов
Неделя 2 Штифт 9-14 X 350 фунтов 3 комплекта
3 неделя Штифт 9-19 X 350 фунтов 3 комплекта
Неделя 4 Штифт 8-13 X 350 фунтов 3 комплекта
Неделя 5 Контакт 8 — 16 X 350 фунтов
7 неделя Контакт 7-15 X 350 фунтов
Неделя 10 Штифт 6-11 X 350 фунтов
11 неделя Контакт 5 — 4 X 350 фунтов Контакт 5 полностью до моей груди… так я сделал 4 раза 350 …
Неделя 12 Штифт 5 — 5 X 350 фунтов
Хорошо, пора испытать мою программу. на 13 неделе моей программы я жал 400 фунтов в одиночном разряде. Я чувствовал, что мог бы сделать немного больше, но был полностью удовлетворен своими достижениями. и, видя, что я культурист, а не пауэрлифтер, я решил, что безопаснее всего не пытаться больше.
Итак, эта программа, которую я создал, объединив пару техник, позволила мне увеличить свой жим лежа на 85 фунтов за 13 недель.после того, как на пару месяцев застрял в одном и том же весе. Я не выполнял никаких других упражнений на грудь или трицепс, пока делал это упражнение, и, честно говоря, в этом не было необходимости.
Психологическая подготовка
Мысленная подготовка к подъему начинается в тот момент, когда я вылезаю из постели. Я начинаю говорить себе, что я не могу потерпеть неудачу, что этот вес не побьет меня. Я думаю об этом весь день и готовлюсь к этому. К тому времени, как я сделаю попытку, я уже готов взорваться. Не могу дождаться, когда попробую.
Я вставляю немного Pantera или Korn в проигрыватель компакт-дисков и проворачиваю его, выполняя все методы разогрева, описанные ранее в этой статье. После того, как я хорошо разогрелся, я сажусь на скамейку и представляю, как делаю подъем.
Когда я откидываюсь назад и готовлюсь к подъему, я смотрю на штангу и впадаю в ярость, я сосредотачиваю всю свою агрессию на штанге. Теперь я очень сильно хватаю штангу, напрягаю каждый мускул своего тела. Я подаю сигнал своему наблюдателю, что готов. Я позволяю весу снижаться контролируемым, но быстрым темпом.Как только он попадает мне в грудь, я снова взрываю его, используя каждую унцию силы и мощи, которые у меня есть.
Остаточные эффекты
Еще одна вещь, на которую я хотел бы обратить внимание, это то, что моя сила увеличивалась каждую неделю на пару месяцев больше, чем раньше. На самом деле я удивлялся каждую неделю … Думаю, в основном это связано с увеличением соединительной ткани и прочности суставов.
Выполняя этот распорядок, вы должны есть так, как никогда раньше, иначе вы будете перетренироваться. Частицы очень требовательны к вашей ЦНС (центральной нервной системе).Постарайтесь потреблять 2 грамма белка на фунт веса тела, углеводов должно быть примерно столько же, и убедитесь, что вы потребляете много незаменимых жирных кислот. Я принимаю по 3 столовых ложки оливкового масла в день, чтобы смазывать суставы, а также поддерживать здоровье сердца.
Бонусный вопрос: питание
Что касается питания, то в тот день, когда я пытаюсь сделать одно повторение, я обязательно принимаю много медленно сжигаемых углеводов. Мне кажется, лучше всего подходит овсянка, но коричневый рис, сладкий картофель и т. Д. Тоже подойдут.
Я предпочитаю 3-х разовое питание перед тем, как делать максимальную нагрузку. В последний раз я съеду примерно за 45 минут до попытки и буду включать в себя несколько более быстро сжигаемых углеводов. Макаронные изделия, белый рис, обычный картофель и т. Д.
Дополнительный вопрос 2
Мой текущий 1 повторный максимум в жиме лежа на горизонтальной скамье — 435. Мне потребовалось почти 3 года последовательных тренировок, чтобы добраться до этой точки. Мои цели в основном состоят в наращивании массы, поэтому увеличение моего 1 ПМ на данном этапе не так важно для меня, как перемещение тяжелых весов для медленных и контролируемых повторений.Теперь я могу медленно жать 350 м на 11 повторений. И моя конечная цель — увеличить этот вес до того, насколько позволяет моя генетика.
Хорошо, на этом я хочу пожелать вам удачи в улучшении вашего максимального жима лежа. Я надеюсь, что я дал вам несколько новых идей вместо того, чтобы перефразировать те же старые процедуры. Также я надеюсь, что моя статья поможет вам в ваших поисках.
3 место (ничья) — Ironman88
Итак, вы хотите освоить жим лежа?
Жим лежа — это упражнение, которое долгое время использовалось в качестве основы для оценки общей силы человека.Это заявление далеко от истины.
Мы должны помнить, что хотя жим лежа является отличным комплексным упражнением с глубоким эффектом наращивания мышц, мы также должны прорабатывать остальную часть тела. Многие люди сегодня начнут подниматься с упражнений только для того, чтобы получить «большие руки» и / или «большой жим лежа». Это огромная ошибка, поэтому просто не забудьте принять во внимание, насколько важны другие виды упражнений в сочетании с жимом лежа.
Помимо этого …. Кто не хочет иметь возможность продемонстрировать такой невероятный силовой подвиг, как жим лежа 350 фунтов? Ответ: я никого не знаю.Итак, в этой статье мы шаг за шагом узнаем, что необходимо для улучшения и развития жима лежа, и, надеюсь, к концу вы получите более глубокое понимание того, как добиться отличного жима лежа.
Итак, какой программе вам следует придерживаться, если вы хотите серьезно прибавить в весе в кратчайшие сроки? Стоит ли вам выполнять какую-то программу периодизации, чтобы работать до следующего максимума?
Первое, что мы должны понять, это то, что все мы уникальны.Это означает, что все мы будем по-разному реагировать на разные методы тренировок. Итак, единственный способ выяснить, что лучше всего подойдет вам, — это поэкспериментировать с несколькими различными типами тренировок. Ниже приведены несколько различных методов тренировок, которые принесли мне успех.
1 Тренировка для увеличения скорости
Если мы когда-нибудь достигнем чрезвычайно высокого жима лежа, мы должны кое-что понять. Такое развитие скорости имеет фундаментальное значение для увеличения веса, который мы можем поднять.Это простая физика.
Мощность равна силе, умноженной на расстояние, разделенное на время. Мощность = Сила x Расстояние / Время.
Расстояние, разделенное на время, — это то же самое, что и скорость, поэтому мы можем определить мощность как Сила X Скорость. Сила и скорость — это составляющие силы, увеличение одной из них при игнорировании другой ограничивает общее развитие силы … это важно помнить.
Чтобы объяснить это простыми терминами, я воспользуюсь следующим примером: Допустим, спортсмен набрал 4 балла за силовую часть экзамена и 4 балла за тест скорости.Таким образом, мощность будет равна 4×4 или 16. Теперь предположим, что они тренируются на силу только в течение нескольких месяцев, а затем набирают 8 по силовой части и оставляют 4 по скорости. Там мощность 8х4 или 32.
Теперь предположим, что они тренировали оба, вместо того, чтобы сосредоточиться только на одной части. Теперь этот человек получил 6 баллов на тесте на силу и 6 баллов на тесте на скорость. Итак, теперь мощность будет равна 6×6 или 36. А теперь подумайте об этом. Если бы атлет, который тренировался на силу, только увеличил силу на 100% и набрал всего 32.Теперь спортсмен, который тренировался в обоих направлениях, увеличивает каждый на 50% и набирает 36 баллов, что выше, чем у спортсмена, который тренировался только для силы.
Теперь вы можете подумать … Как мне тренировать скорость в жиме лежа? О чем этот парень говорит? Эти вопросы вполне понятны, и я остановлюсь на том, что было сказано ранее. Способ тренировки для увеличения скорости в жиме лежа — это использовать меньшие веса, чем обычно (в диапазоне от 45 до 60% от вашего 1ПМ).
Работайте над взрывом вверх в вашем позитивном движении жима лежа во время тренировки на скорость.Я рекомендую попробовать эту технику, когда вы опытный лифтер, который столкнулся с плато или борется с прогрессом. Я бы не рекомендовал этот тип обучения новичкам на данный момент.
Тренировка на 2 пирамиды
Пирамида — это очень простая форма тренировки, которая очень популярна в жиме лежа. В этом методе тренировки низкий вес с большим количеством повторений начинает строить основу для этой «пирамиды». По мере продолжения подходов вес будет постепенно увеличиваться, а количество повторений будет постепенно уменьшаться.
Вот пример:
Разминка:
x фунтов на 12-15 повторений
x фунтов за 10-12 повторений
x фунты за 7-8 повторений
x фунтов за 4-5 повторений
Тренировка с 3 малыми повторениями
Тренировка с очень небольшим количеством повторений (2-5) может быть очень полезной для увеличения силы жима лежа. По моему мнению, и по мнению многих других, тренировки с очень низким числом повторений с очень большим весом могут быть очень опасными.Шансы получить травму резко увеличиваются.
Итак, если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, я бы не рекомендовал делать меньше 5 повторений. На мой взгляд, выгода от этого не стоит риска получения травмы в долгосрочной перспективе.
4 5×5
Тренировочный метод 5×5 использовался как бодибилдерами, так и пауэрлифтерами по одной причине … Он увеличивает массу и работает! Эта техника, наверное, больше всего мне понравилась. В этом методе 5 подходов по 5 повторений с одинаковым весом.Работает отлично … Надо попробовать для всех, кто хочет улучшить жим лежа.
Пример 5×5:
Разминка :
x фунтов за 5 повторений
x фунтов за 5 повторений
x фунтов за 5 повторений
x фунтов за 5 повторений
x фунтов за 5 повторений
Стоит ли выполнять разные вариации жима лежа?
Да и таких много. Один из них — жим лежа на наклонной скамье, который выполняется путем подъема скамьи, на которую вы жмете, и смещения акцента на плечи.По мере того, как скамья становится более наклонной, на дельтовидные мышцы оказывается большее напряжение.
Обратное можно сделать, чтобы сделать жим лежа на наклонной скамье, что также необходимо. Другой вариант сделан людьми, которые сосредотачиваются на жиме лежа только с целью увеличения массы груди. Они хотят свести к минимуму поражение плеча, трицепса и даже нижней части тела. Для этого варианта вы должны оторвать ноги от земли и держать их согнутыми или скрещенными в воздухе, чтобы исключить их участие в движении, чтобы работала только грудь.
Так что, если ваша цель — просто набрать массу на груди, это хороший вариант для вас. Другой вариант, который следует использовать, — это имитация движения жима лежа с гантелями. Это часто называют жимом гантелей, и он отлично подходит для увеличения массы и силы на скамье.
Следует ли вам также сосредоточиться на других упражнениях и частях тела?
Да, я не могу этого не подчеркнуть. Это один из основных факторов, которые могут улучшить или сломать ваш жим лежа.В сложном жиме лежа задействованы многие мышцы: трицепсы, передние дельты, грудные мышцы, широчайшие и многие другие. Одними из самых важных мышц, задействованных в жиме лежа, являются трицепсы и грудные мышцы. Если вы хотите иметь хорошую скамью, важно тренировать трицепс … Отжимания с отягощениями отлично подходят для этого. Мы также должны помнить, что нам нужно прорабатывать и остальную часть нашего тела. Так что не забывайте, что у вас должен быть хороший 3-4-дневный сплит.
Дайте подробную силовую программу жима лежа, включая то, что нужно делать каждый день, сколько дней в неделю нужно тренироваться, сколько повторений и подходов вы должны выполнять, и любые другие советы, которые помогут кому-то побить рекорд в жиме лежа в тренажерном зале!
Оптимальные результаты для каждого человека будут отличаться от человека к человеку, поэтому помните, что эксперименты с разными методами очень важны.
Очень хороший сплит, который я использовал и рекомендую, можно увидеть ниже.
Понедельник: грудь / трицепс
Разминка (5 мин бег / скакалка и т. Д.)
Скамья для груди 5×5
75% от макс. На 5 повторений
75% от макс. На 5 повторений
75% от макс. На 5 повторений
75% от макс. На 5 повторений
75% от макс. На 5 повторений
1 подход с наклоном, 10-12 повторений
Снижение на 1 подход по 10-12 повторений
Трицепс
2 подхода по 12 повторений тяги вниз
2 подхода по 10-12 повторений для дробления черепа
1 сет до провалов с отягощением
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати — грудь / трицепсы.
Вторник: пресс / кардио
Среда: бицепсы / спина / предплечья
Разминка (5 минут бег / скакалка и т. Д.)
Бицепс
2 подхода по 10-12 повторений на сгибание рук
1 подход, 10-12 повторений, концентрированные сгибания рук
1 подход 10-12 повторений сгибания рук на кабеле
Назад
Становая тяга 2 подхода по 8-10 повторений
2 подхода по 10-12 повторений тяги вниз
2 подхода по 8-10 повторений Шраги
2 подхода по 10-12 повторений на Т-образной перекладине
1 подход из 10-12 повторений подтягиваний с отягощением
Предплечья
2 подхода по 10-12 повторений сгибания рук зоттмана
2 подхода по 10-15 повторений на запястье
1 подход из 6-8 повторений силовых чисток
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати — бицепсы / спина / предплечья.
, четверг: пресс / кардио
Пятница: Плечи / Ноги
Разминка (5 минут бег / скакалка и т. Д.)
Плечи
2 подхода по 10-12 повторений подъемов вперед
2 подхода по 10-12 повторений в стороны
Ноги
2 подхода по 15-20 повторений приседания
2 подхода по 10-15 повторений жим ногами
1 подход из 15-20 повторений разгибаний ног
3 подхода по 10-15 повторений подъема на носки
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал пятницы для печати — Плечи / ноги
Суббота: выходной
Воскресенье: выходной
Советы и рекомендации по некоторым аспектам жима лежа
Ключ к успеху — последовательность и преданность делу.Так что помните, оставайтесь преданными и придерживайтесь последовательного режима тренировок, и вы будете на пути к успеху. Вам просто нужно поставить цель и быть решительным, чтобы ее достичь. Установка высокой цели ничего не дает, дорога к ней имеет значение, поэтому не забывайте придерживаться курса и усердно работать.
Отличный предмет, который можно добавить в свой арсенал оружия для жима лежа, — это рубашка для жима лежа. При правильном использовании эти футболки могут предотвратить травмы, а также значительно повысить эффективность жима лежа. В некоторых случаях до 10-20%.Не ждите, что жимовая майка волшебным образом поднимет ваш жим на 50 фунтов, когда вы ее впервые наденете. Требуется время, чтобы привыкнуть и полностью понять, как этим воспользоваться.
Дополнения
Сегодня на рынке есть много добавок, одни работают, другие — нет. В этой части статьи мы обсудим добавки, которые стоит покупать в надежде улучшить жим лежа. Однако мы должны помнить, что это именно такие добавки; добавки.Их не следует использовать вместо, а лучше использовать вместе с твердой диетой.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин необходим для всех хороших диет для бодибилдинга. Проще говоря, это лучший протеин. Он отлично подходит для набора массы и помощи в восстановлении. Не говоря уже о том, насколько это экономически выгодно по сравнению с другими источниками белка. Бодибилдерам, соблюдающим диету и обычным процедурам, необходимо, как правило, потреблять не менее 1 г белка на фунт веса тела. Это отличный способ сделать это.
Креатин
Креатин и все его формы — отличная добавка для бодибилдеров. Добавление креатина приводит к почти немедленному увеличению LBM и подъемов. Таким образом, креатин — отличная добавка к любому типу тренировок, а также отличный инструмент для преодоления плато в жиме лежа. Мой личный фаворит — креатин-этил-эфир, обычно называемый CEE.
Хороший мультивитамин
Поскольку мы, бодибилдеры, ведем очень напряженный образ жизни, мы должны обеспечивать свое тело необходимыми витаминами и минералами.Никакой бренд супермаркета не подойдет. На мой взгляд, одним из лучших мультивитаминов на рынке является Animal Pak от Universal.
ZMA
По моему опыту, тяжелая тренировка может истощить мой организм цинком, что приведет к плато и перетренированности, что станет проблемой. Вы можете спросить себя, достаточно ли цинка в моем мультивитамине? Нет, это не так. ZMA также имеет много других преимуществ … это отличная добавка, на которую стоит обратить внимание.
Другие добавки
Есть еще несколько дополнений, ценность которых все еще обсуждается.Одна из таких добавок — глютамин. Это аминокислота, которая помогает в производительности и восстановлении. Многие люди считают, что пероральные добавки с этой добавкой просто не работают … По моему мнению и опыту, я считаю, что в определенной степени это работает, но не очень рентабельно.
Перетренированность
Одна вещь, которую мы должны избегать любой ценой, — это перетренированность. Перетренированность может замедлить, остановить или даже обратить вспять прогресс в жиме лежа, а также набрать массу. Есть несколько инструментов, которые мы можем использовать, чтобы помочь в борьбе с перетренированностью.Один из этих инструментов — отдых. Мы должны спать минимум 8 часов в сутки.
Еще одно — это добавки, которые помогают выздоровлению. Правильная диета, богатая белком, также поможет в борьбе с перетренированностью. В целом, наиболее эффективными средствами борьбы с перетренированностью являются: отдых и правильная диета, они просто необходимы. Помните, что продолжительное время в тренажерном зале может повредить вашим достижениям, поэтому придерживайтесь шпагата.
Правильная форма
Мы также должны помнить о том, чтобы использовать хорошую технику и хват, когда пытаетесь сделать максимум в жиме лежа.В некоторых случаях можно легко увидеть увеличение веса на 5–10 фунтов, просто по форме и хвату. Так что не забывайте всегда использовать и практиковать хорошую форму … оставьте свое эго за дверью.
Всегда помните, что нужно сохранять правильную форму как во время максимальных тренировок, так и во время подходов. Если вы обманываете, вы обманываете только себя. Краткое описание правильной техники жима лежа будет следующим: спина прямая и ровная на скамье, ступни на земле, хороший хват, отсутствие отскока от груди при опускании штанги, контроль веса при отправке назад. .
При максимальном жиме некоторые люди используют метод увеличения максимального жима. Это известно как обратная дуга. В этом методе вы изгибаете спину, чтобы сократить расстояние от перекладины до груди, а также чтобы занять положение, в котором вы можете приложить больше силы вверх к перекладине.
Я не согласен с этим методом. Хотя это очень полезно для веса, который вы можете жать, риск травмы нижней части спины при этом очень велик.
Дополнительный вопрос
Хотите верьте, хотите нет, тренировка максимума в жиме лежа может быть сильно изменена умственным подходом.В некоторые дни, когда вам совсем не хочется тренироваться, вы можете сбросить 5, 10 или даже 15 фунтов от вашего обычного максимума в жиме лежа. Этот эффект может работать и в обратном направлении.
Если вы в отличном настроении, накачаны и готовы к работе, вы можете поднять на 5, 10 или даже 15 фунтов больше обычного. Так что подготовьтесь мысленно, прежде чем пытаться сделать максимальный жим.
Мне больше всего подходит разминка с очень низким весом (около 35-40% от вашего максимального) примерно на 10 повторений. Затем немного потянитесь и расслабьтесь… ты знаешь, кровь течет. Затем сделайте более тяжелый подход (60-70% от вашего максимума), сделав примерно 6-8 повторений. После этого это вся мысленная подготовка … Тебе просто нужно развлечься и приготовиться к работе.
Еще один отличный способ помочь вам максимально раскрыть свой потенциал лежа — это стимулятор. Некоторые из замечательных предтренировочных стимуляторов, которые я пробовал, включают: NO Xplode, Ready4War и просто чистый кофеин. Все они являются хорошим выбором, поэтому, если вы собираетесь достичь максимума в определенный день, я бы порекомендовал изменить свой рацион на день, добавив предтренировочный стимулятор.
Бонусный вопрос № 2
В настоящее время я жму 285 фунтов в сыром виде, 310 в рубашке. Перед моим последним футбольным сезоном я набирал вес чуть выше 300 фунтов, но я повредил плечо в течение сезона, и примерно через месяц после восстановления я с трудом смог повторить 225. Я изо всех сил пытался вернуться к необработанной жиме в 300 фунтов несколько раз. месяцев и надеюсь достичь этого к лету.
Я начал тренироваться в 14 лет, когда я был первокурсником средней школы. Сейчас мне 17, я учусь в младшем классе средней школы.Так что мне потребовалось чуть более 2 лет (около 1 1 / 2–3 / 4 серьезных) тренировок, чтобы достичь того, чем я являюсь сегодня. Моя конечная цель в жиме лежа — преодолеть отметку в 350 фунтов до того, как я закончу школу в следующем году.
Решение для шестинедельного жима лежа!
Когда кто-то приходит ко мне и жалуется на отставание в цифрах в жиме лежа, я всегда начинаю с одного и того же вопроса: «Вы вообще жмете?» Их коленный рефлекс — да, но при более внимательном рассмотрении их программы я понимаю, что «едва ли».«Тренировочные программы, которые мне показывают люди, в целом напоминают случайную сумку для каждого жима или разгибания на трицепс, какие только можно представить, с очень небольшим фактическим жимом лежа.
Итак, давайте проясним. Если вам нужна скамья получше, то тестирование себя изо всех сил раз в неделю не поможет. Вам нужно больше объема в вашей жизни, в дополнение к тщательно подобранному набору вспомогательных упражнений, направленных на устранение ваших конкретных слабостей.
Забудьте о других приоритетах на следующие шесть недель, и я быстро проведу вас к лучшему жиму лежа.Во-первых, давайте рассмотрим пять наиболее распространенных проблем, которые я вижу, а затем я помогу вам настроить программу на жиме монстров.
Проблема 1: Вы пристрастились к 3х10 и «изоляции»
Cure: Тренируйтесь, как пауэрлифтер
Если вы хотите жать big , вам следует жать, как пауэрлифтер. Что, если ваша цель — построить лучший сундук? То же самое.
Я чувствую, как ты качаешь головой и представляешь себе пузатого парня с бородой, так что держись меня. Оказывается, рост мышц может больше зависеть от общего объема (общей выполненной работы), чем от того, в каком конкретном диапазоне повторений вы это делаете.В недавнем исследовании лаборатория Брэда Шенфельда пришла к выводу, что протоколы тренировок в стиле бодибилдинг и пауэрлифтинг с одинаковым объемом фактически способствовали аналогичному увеличению размера мышц. Но вот загвоздка: стиль пауэрлифтинга превосходил по увеличению максимальной силы.1
Даже если вы культурист, который хочет лучше жать лежа, жмите лежа на скамье, чтобы выполнять движение более эффективно, т. Е. Перемещать больший вес с хорошей техникой, а не целиться и изолировать грудные мышцы. Есть лучшие упражнения на изоляцию, такие как отжимания, которые тренируют ваши грудные мышцы, передние дельты и трицепсы за счет большей амплитуды движений.
Проблема 2: Вы используете скамью для снижения
Лекарство: Даже не трогай его.
Может быть, вы даже не знали, что это проблема, но это так. Факт в том, что я никогда не встречал сильного жима — или кого-либо с хорошо развитой грудью, — который регулярно уделял бы время жимовому падению.
Жим лежа на наклонной скамье использует более короткий диапазон движений и снижает нагрузку на ваши грудные мышцы и плечи, поэтому, если ваша цель — сделать скамью сильнее, вы зря теряете здесь время.
Если ваша цель — сделать скамейку сильнее, вы зря теряете здесь время.
Я слышу вас сейчас: «Но день моей груди был таким же годами!» Перечитайте проблему 1 еще раз. Будьте честны со своими слабостями и работайте над ними. Не ослабляйте их еще больше, игнорируя их и делая то, что у вас хорошо получается. Избавьтесь от бесполезных аксессуаров и выберите полезные.
Проблема 3: Вы слабее сундука
Лекарство: потренируйте грудь бодибилдингом
Вы меня правильно прочитали. Если у вас возникли проблемы с отрывом штанги от груди, возможно, вам не хватает развития грудных мышц и недостаточной плотности в нижней части скамьи.Ваша установка слишком расслаблена, и у вас нет напряжения под грифом.
Первый шаг: делайте больше разгибаний груди. Также выполняйте жим широким хватом с меньшей интенсивностью и с большим объемом. Когда штанга станет светлее, вы также можете сосредоточиться на паузе на груди или чуть выше на несколько секунд, прежде чем снова надавить на нее. Это покажет вам, что значит жесткая настройка!
Проблема 4: Вы слабы на полпути
Лекарство: бей по плечу
Если вам сложно поднять штангу на полпути, причиной, вероятно, может быть слабое развитие плеча, особенно передних и боковых дельт.Другой потенциальной слабостью может быть ключичная головка (верхняя часть грудной мышцы) большой грудной мышцы.
Ваш рецепт — заняться слабыми плечами. Вы можете сделать это несколькими способами. Подъем гантелей спереди и сбоку может помочь. Вы также увидите улучшения от выполнения сложных жимов над головой, включая строгие жимы, жимы с толчком и жимы лежа на наклонной скамье.
Выполняйте эти повторения с меньшей интенсивностью, а для более сложных задач попробуйте сделать паузу на полпути во время диапазона движений.Они являются вспомогательными движениями к вашей цели прямо сейчас, поэтому не давите на них слишком сильно.
Проблема 5: Вы слабы при локауте
Лекарство: укрепите трицепс
Слабость при локауте почти всегда означает слабость трицепса. Это обычная проблема, и вы можете догадаться, каким будет мой ответ: тренируйтесь с жимами лежа узким хватом и прямыми упражнениями на изоляцию трицепсов, такими как череполомы, откаты или отжимания на трицепс. Для жима узким хватом используйте тот же протокол, о котором я говорю для других слабых мест.
Создайте свою собственную программу лабораторных работ
У меня есть модульный план, который поможет вам приблизиться к тому, чтобы стать «таким сильным, как вы выглядите» всего за несколько недель. Вот самое необходимое:
Увеличьте частоту тренировок. Меня постоянно шокирует, насколько маленькие люди, жалующиеся на слабую скамью, на самом деле выполняют это упражнение. Три подхода один раз в неделю не годятся! Если вы хотите прогрессировать, вы должны жим лежа не реже двух раз в неделю. Чем больше вы это делаете, тем лучше вы становитесь.
Атакуйте свои индивидуальные слабости. Найдите минутку, чтобы по-настоящему глубоко копнуть и определить свои индивидуальные слабости. Например, если вы знаете, что ваша основная проблема — слабость в грудной клетке, выберите изолирующие упражнения, которые разовьют грудные мышцы, задействованные в жиме лежа.
Остальное. Поскольку объем велик, между рабочими днями должно быть как минимум два выходных. В программе из трех дней в неделю дневной объем должен быть уменьшен, поскольку недельная частота выше.
В следующих таблицах представлена структура вашей программы тренировок. Не связывайтесь с жимом лежа, его нагрузкой или схемой прогрессирования, все остальное можно настроить в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Эта конкретная программа была разработана для тех, кто увеличивает частоту жимов лежа с одного до двух раз в неделю, и у кого слабая грудная клетка, но у него сильный локаут, что является наиболее распространенным сценарием, который я вижу.
Первый день тренировки — большой объем с меньшими весами.Этот день дает вам много практики, чтобы отточить свою технику и подготовить ее к повышенной интенсивности на следующем занятии. Следующий тренировочный день следует за прогрессом в направлении нового 1-повторного максимума и также фокусируется на повторениях с паузой.
Эта волновая прогрессия позволяет стабильно улучшать объем и интенсивность в течение шестинедельного периода без необходимости разгружаться перед тем, как вы проверите свой максимум жима лежа на седьмой неделе. Тем не менее, я предлагаю вам сделать 3-4 дня перерыва между вашим последним тренировочным днем и тестом.
Неделя 1
1
Жим штанги лежа — средний хват
1 подход, 1 повторение (как можно больше повторений с 87% от 1ПМ)
2
Жим штанги лежа — средний хват
Жим лежа с паузой
3 подхода по 5 повторений (65% от 1ПМ)
3
2 неделя
1
Жим штанги лежа — средний хват
1 подход, 1 повторение (как можно больше повторений с 90% 1ПМ)
2
Жим штанги лежа — средний хват
Жим лежа с паузой
3 подхода по 3 повторения (75% от 1ПМ, последний подход AMRAP)
3
3 неделя
1
Жим штанги на наклонной скамье средним хватом
3 подхода по 6 повторений (75% от 1ПМ)
2
Жим штанги на наклонной скамье средним хватом
Жим лежа с паузой
5 подходов по 8 повторений (50 из 1ПМ)
3
1
Жим штанги лежа — средний хват
1 подход, 1 повторение (как можно больше повторений с 87% от 1ПМ)
2
Жим штанги лежа — средний хват
Жим лежа с паузой
3 подхода по 5 повторений (65% от 1ПМ)
3
4 неделя
1
Жим штанги на наклонной скамье средним хватом
5 подходов по 3 повторения (85% от 1ПМ)
2
Жим штанги на наклонной скамье средним хватом
Жим лежа с паузой
5 подходов по 7 повторений (55 из 1ПМ)
3
1
Жим штанги лежа — средний хват
1 подход, 1 повторение (как можно больше повторений с 95% 1ПМ)
2
Жим штанги лежа — средний хват
Жим лежа с паузой
5 подходов по 7 повторений (55% от 1ПМ)
3
5 неделя
1
Жим штанги на наклонной скамье средним хватом
3 подхода по 6 повторений (80% от 1ПМ)
2
Жим штанги на наклонной скамье средним хватом
Жим лежа с паузой
5 подходов по 6 повторений (65% от 1ПМ)
3
1
Жим штанги лежа — средний хват
1 подход, 1 повторение (максимальное количество повторений — 97.5% от 1ПМ)
2
Жим штанги лежа — средний хват
Жим лежа с паузой
3 подхода по 5 повторений (75% от 1ПМ)
3
6 неделя
1
Жим штанги на наклонной скамье средним хватом
3 подхода по 6 повторений (75% от 1ПМ)
2
Жим штанги на наклонной скамье средним хватом
Жим лежа с паузой
5 подходов по 8 повторений (50% от 1ПМ)
3
1
Жим штанги лежа — средний хват
1 подход, 1 повторение (максимальное количество повторений — 87.5% от 1ПМ)
2
Жим штанги лежа — средний хват
Жим лежа с паузой
3 подхода по 3 повторения (85% от 1ПМ, последний подход AMRAP)
3
7 неделя
Проверьте свой одноповторный максимум!
Список литературы
Шенфельд, Б.Дж., Ратамесс, Н. А., Петерсон, М. Д., Контрерас, Б., Тирьяки-Сонмез, Г., и Альвар, Б. А. (2014). Влияние различных стратегий нагрузки при тренировках с отягощениями, равных по объему, на мышечную адаптацию у хорошо тренированных мужчин. J Strength Cond Res.
Программа Big Bench для прочности и размеров
Жим лежа — король упражнений на верхнюю часть тела. Это наиболее почитаемый показатель сообразительности молодых атлетов в поднятии тяжестей, и он добавит кусочки говядины к грудным мышцам, плечам и трицепсам, с которыми могут сравниться немногие упражнения.
Неудивительно, что жим лежа приобрел почти мифический статус в большинстве тренажерных залов, настолько, что нет сомнений в том, что в настоящее время на рассмотрении Конгресса находится законопроект, в котором предлагается официально переименовать понедельник в День жима лежа.
Так почему же так много лифтеров имеют крошечные птичьи сундуки и максимум жима лежа, соответствующий их показателю IQ?
Правильное выполнение жима лежа имеет решающее значение. Не только использование правильной формы, но и правильный выбор веса, интеллектуальное программирование, соответствующие вспомогательные упражнения и понимание техники — все это сделает или сломает успех в жиме лежа.
Форма / Техника
Все начинается с правильной настройки. Ваша установка и техника зависят от того, является ли ваша основная цель — поднять максимальный вес или построить самую большую грудь. Большая разница между ними — использование арки. Пауэрлифтеры хотят максимизировать свой свод стопы, поскольку это уменьшает диапазон движений при одновременном увеличении рычага, позволяя перемещать больший вес. Бодибилдерам нужно меньше дуги, чтобы мышцы прорабатывались в большем диапазоне движений.
Подготовка и установка стопы
Сначала я расскажу о пауэрлифтинге, так как это более сложный из двух.
Лягте на скамью и возьмитесь за перекладину нижним хватом.
Сдвиньте назад по скамье и под штангу, пока верхняя часть живота не окажется прямо под штангой.
Уберите ступни под скамейку прямо под бедрами, так, чтобы подушечки ступней касались пола, а пятки были приподняты.
Сдвиньте или «сократите» свое тело назад к нижней части скамьи, пока туловище не займет правильное положение для скамьи. В этот момент нижняя часть спины должна быть выгнута довольно высоко.
Убедитесь, что бедра соприкасаются со скамьей, и закопайте ловушки и лопатки (которые должны быть плотно стянуты вместе) в скамью. Это обеспечивает стабильность при работе с тяжелыми весами и помогает уменьшить диапазон движений, поскольку подталкивает грудную клетку вверх и отводит плечи назад.
Отрегулируйте хват, снимите штангу и выполните жим лежа.
Для производителей кузовов:
Ступни можно разместить либо под бедрами, как в описании выше, либо на полу перед вами.
Если вам трудно удерживать бедра на скамье во время жима, начните со ступней под ними, так как это по-прежнему позволяет хорошо двигать ногами, но в большей степени способствует удержанию бедер на скамье.
Откиньтесь на спинку кресла и закопайте ловушки в скамейке для устойчивости. Нет необходимости в большой дуге, так как вы не хотите уменьшать диапазон движений.
Ножной привод
Многих лифтеров сбивает с толку привод ног и способы его эффективного использования.
При любом положении стопы держите ступни твердо на полу и поддерживайте умеренное напряжение в ногах, когда опускаете штангу к груди.
Когда штанга коснется груди, измените направление и сильно надавите ногами, оттолкнув штангу от груди. Это поможет «оторвать» штангу, в то время как дополнительный импульс поможет преодолеть точку преткновения через локаут.
Путь к стержню
Правильная траектория штанги — еще один аспект жима лежа, который многие лифтеры не понимают.
Самый эффективный с точки зрения механики путь стержня — это плавная дуга от чуть ниже линии соска внизу до примерно над основанием шейки в месте блокировки.Точные баллы будут незначительно отличаться в зависимости от индивидуальных кредитных плеч.
Чтобы выполнить это правильно, при опускании перекладины сожмите локти в стороны, стремясь к точке чуть ниже линии сосков, когда перекладина касается груди.
Опускание штанги должно выполняться в правильную канавку, так как тело, естественно, захочет следовать той же траектории, по которой вы нажимаете вверх. Концентрическая и эксцентрическая части жима лежа должны казаться зеркальными отражениями друг друга.
Когда вы начинаете толкать штангу от груди, держите локти втянутыми, но по мере приближения штанги к средней точке постепенно поворачивайте локти, пока они полностью не развернутся в локте. Это следует делать осторожно, так как слишком быстрое или слишком быстрое развальцовывание приведет к тому, что штанга снова переместится через голову и упадет в стойки, что приведет к нагрузке на плечевой сустав.
Положение колена
Подведение локтей к низу уменьшает вращение плеча и снимает нагрузку с плечевого сустава.Это также снижает давление на сухожилие грудной клетки и снижает вероятность разрыва грудной клетки, позволяя поднимать больший вес за счет улучшенного рычага.
Когда перекладина находится на груди, локти, запястья и перекладина должны находиться на совершенно прямой линии при взгляде сбоку.
Не позволяйте запястьям сгибаться назад. Это не только создает нагрузку на запястье, но и может отрицательно повлиять на рычаг. В некоторых случаях игроки большого жима ломали руки, используя эту технику.
Захват
В то время как большинство лифтеров понимают, что использование более широкого хвата больше сосредотачивается на груди, а более тесный захват нацелен на трицепсы, немногие понимают, что то, как вы держите гриф, влияет на набор мышц. Выбор подходящей рукоятки гарантирует, что вы работаете со своими сильными сторонами, а не против их собственных возможностей.
Существует три различных способа захвата перекладины: полным хватом (большой палец полностью обернут вокруг перекладины), ложным хватом или хватом без большого пальца (большой палец находится за перекладиной) и большим пальцем, вытянутым прямо вдоль перекладины. бар.
Независимо от хватки, всегда старайтесь сильно сжать гриф и отталкиваться в стороны, как будто пытаясь развести гриф в стороны. Это поможет задействовать трицепс.
Изменение положения большого пальца влияет на положение локтя. Полный хват поворачивает кисть наружу в большей степени, тем самым разворачивая локти и подчеркивая грудь.
С хватом без большого пальца руки больше повернуты к телу, что облегчает подведение локтей при спуске и задействование трицепсов.
Захват штанги большим пальцем вдоль перекладины — компромисс из двух. Таким образом, атлет со сравнительно более сильной грудью (или атлет, стремящийся максимально проработать грудную клетку) выиграет от широкого и полного захвата, тогда как атлет с чрезвычайно сильными трицепсами получит максимум от относительно узкого хвата без большого пальца .
Вспомогательные упражнения
Сильные и слабые стороны спортсмена определяют вспомогательные упражнения.
Поддержание структурного баланса помогает предотвратить травмы, позволяя поднимать максимальный вес.Выявить свои слабые места в скамье относительно легко, если предположить, что проблема не связана с техникой.
Трудности с блокировкой веса вверху обычно возникают из-за относительной слабости трицепсов, тогда как трудности с перемещением веса внизу обычно возникают из-за слабой груди.
Штанга, едва отрывающаяся от груди, может быть объяснена слабостью широчайших, если предположить, что проблема не связана с формой или эго. Однако, если вы снимаете штангу, и она привязывает вас к скамейке, скорее всего, вы просто не реалистичны в том, что касается ваших истинных уровней силы.
Укрепление вашей блокировки
Реверсивные ленточные прессы
Мое любимое упражнение для устранения слабости локаута — жимы с лентами в обратном направлении. Несмотря на то, что упражнение сосредоточено на локауте, оно все же позволяет вам проработать полный диапазон движений и жать штангу в обычном ритме. Он также учит взрывному толканию штанги из груди. Если вы этого не сделаете, импульс от лент будет потерян, и заблокировать вес будет очень сложно.
Чтобы начать это упражнение, поместите скамью с гантелями внутри стойки.
Оберните пару прочных лент вокруг верхней части силового каркаса (по одной с каждой стороны) и закрепите их вокруг концов планки, где вы обычно размещаете ошейники.
Эта установка обычно снимает примерно 150 фунтов со штанги на уровне груди и почти ничего при локауте, в зависимости от высоты клетки, высоты скамейки и длины руки.
Картонные прессы
Прессы для досок очень эффективны для устранения блокировки.В зависимости от длины вашей руки и того, где именно стоит штанга, используйте от 2 до 5 досок (в зависимости от толщины) при выполнении этого упражнения.
Обычно доски изготавливаются из сосновых досок 2 x 6 дюймов и обычно прибиваются, прикручиваются или склеиваются для достижения желаемой толщины. Я обнаружил, что прижимная область длиной около 18 дюймов и ручка 6 дюймов работают хорошо.
Чтобы выполнить это упражнение, просто попросите партнера держать доски у вас на груди во время жима.Если у вас нет напарника, доски можно легко удерживать на месте, прикрепив их к груди с помощью одной коленной ленты, обвязанной вокруг вас.
Усиление нижней части пресса
Если не считать проблем с техникой, способность отталкивать штангу от груди в значительной степени обеспечивается грудными мышцами и широчайшими мышцами. Поскольку в прошлой статье я рассказывал о тренировках спины, я сосредоточусь на укреплении грудных мышц.
Любое упражнение, которое позволяет вам работать с большим диапазоном движений, обычно помогает улучшить «толчок» от груди.Жим гантелей и использование перекладины с изгибом — предпочтительные методы.
Жим гантелей предотвращает подпрыгивание штанги атлету и позволяет работать с большим диапазоном движений, позволяя атлету более глубоко растягиваться в нижней части движения.
Изогнутая штанга также называется «Бар Макдональда» в честь легендарного жимовика Майка Макдональда. Макдональд однажды установил все мировые рекорды в жиме лежа — от 181 фунта до 242 фунтов. Гриф имеет изгиб 2 дюйма, что позволяет атлету опускать гриф на 2 дюйма дальше, чем со стандартной грифом.
Будьте осторожны при первом использовании штанги MacDonald, иначе можно легко получить травму из-за увеличенного диапазона движений. Кроме того, ожидайте, что вес, который вы можете использовать со штангой Макдональда, изначально будет значительно меньше, чем у вашей обычной скамьи, особенно если ваша основная слабость находится в нижней части подъемника.
Программирование
Эффективное программирование жима лежа требует хорошо спланированного прогресса, предотвращает перетренированность, стимулирует гипертрофию и укрепляет правильную технику.Я использовал следующую программу с клиентами, которые хотят прибавить в жиме лежа и увеличить грудную массу. В этой программе нередко можно увидеть прибавку в жиме лежа на 20-50 фунтов за 16-недельный тренировочный период.
Главное — начать с точного макс. Часто атлеты переоценивают свой максимум или используют число, на которое они ранее были способны. Очень важно использовать текущий истинный максимум, полученный с использованием правильной формы. Несоблюдение этого правила приведет только к перетренированности и трудностям в прогрессе от недели к неделе.
Проще говоря, чтобы максимально использовать эту программу, вам лучше сдержать свое эго.
Увеличение веса за 16 недель
Неделя 1: 5 x 10 x 60% (5 подходов по 10 повторений @ 60%)
Неделя 2: 5 x 8 x 65%
Неделя 3: 5 x 5 x 70%
Неделя 4: 5 x 3 x 75%
Неделя 5: 5 x 10 x 60%
Неделя 6: 5 x 8 x 70%
7 неделя: 5 x 5 x 75%
Неделя 8: 5 x 3 x 80%
Неделя 9: 5 x 10 x 60%
10 неделя: 4 x 8 x 75%
Неделя 11: 4 x 5 x 80%
Неделя 12: 4 x 3 x 85%
Неделя 13: 5 x 10 x 60%
Неделя 14: 3 x 8 x 80%
15 неделя: 3 x 5 x 85%
Неделя 16: 3 x 3 x 90%
Заключение
Жим с большим весом дает безумную силу и массу верхней части тела, а также это чертовски весело.Я знаю, что лифтеры, которые говорят, что их не волнует количество жимов лежа, обычно имеют грудные мышцы, как спущенные воздушные шары, и им трудно жать собственный вес.
Забавно, как это происходит.
Не попадитесь в эту ловушку негатива кислого винограда. Проверьте свое эго и научитесь правильно жимать лежа, и окончательно выясните, в чем вы слабы. Тогда приступай к работе.
До славы в жиме лежа осталось всего 16 недель!
9 способов увеличить свой жим лежа на 80 фунтов за 32 дня
Какой вопрос, по вашему мнению, вам часто задают, когда вы в тренажерном зале? Сколько вы жим лежа? Посмотрим правде в глаза, жим лежа может стать большим подспорьем для некоторых.Людей сдерживает то, что они не знают, как это делать правильно. Зная правильное положение, какие мышцы являются основными движениями, а какие нужно стабилизировать и задействовать. Если вы хотите быстро улучшить свой жим лежа, ознакомьтесь с советами, которые помогут улучшить его.
Если вы действительно хотите работать лучше, воспользуйтесь нашим руководством по производительности.
Недавно у меня был молодой футболист, который пытался развить силу верхней части тела. Он чувствовал, что его отталкивают от мяча, и он никогда не сможет удержаться на «своей земле».Он устал от того, что его толкали, и он хотел быть тем, кто толкает. Он пришел ко мне за 2 месяца до начала сезона, и мы прошли основы стабилизации и функциональных движений, через пару дней он уже видел прыжки на 15 фунтов. К концу месяца он набрал 55 фунтов, и вы могли видеть, что его сила в большинстве упражнений улучшалась. В 38 дней он увеличил свой жим лежа на 80 фунтов.
Теперь эта история может не сработать для вас, поскольку вы не можете быть школьным футболистом на грани футбола D-1.Тем не менее, это советы, которые мы использовали, чтобы увеличить его жим на 80 фунтов за 38 дней!
9 способов увеличить ваш жим лежа на 80 фунтов за 32 дня
1. Разминка Должно быть очевидно, что нам нужно разминаться перед поднятием тяжелого веса, но если вы этого не знали, пожалуйста, разогревайтесь перед этим. ты поднимаешь! В жиме лежа задействовано все тело, но его основная цель — накачать грудь и увеличить мощность и силу верхней части тела. Разминка должна повысить частоту сердечных сокращений и побудить вас немного попотеть, но она не предназначена для того, чтобы вы устали.Хорошая разминка должна включать зарядку и стабилизацию мышц, используемых в каждом упражнении.
Толчок вперед / назад 20 ярдов x3
Наклон Y’s x 10
Перемешивание 20 ярдов x3
Ветряные мельницы с наклоном x 10e
Переход вперед / назад 20 ярдов x3
Грабители с наклоном руки
x 10
Тяга ленты x 15
Удержание позиции отжимания X: 20
2. Подготовка
Короче говоря, у нас есть планка, и мы разбиваем каждый шаг жима лежа:
Лягте спиной на скамью, глаза прямо под перекладину.
Ноги должны стоять на земле примерно на ширине плеч. Отведите ступни назад так, чтобы они находились у вас за коленями.
Есть 4 точки соприкосновения: ступни на земле, ягодицы, лопатки и голова на скамейке.
Перед тем, как взяться за штангу, вытяните руки прямо перед собой и сожмите лопатки вниз и назад (это задействует и стабилизирует плечи), ваша грудь должна раздуваться, а в нижней части спины должен быть небольшой изгиб.
Ваша рука находится на перекладине либо на ширине плеч, либо на расстоянии чуть больше ширины плеч.
Напрягайте все тело и держите его как можно более устойчивым.
Перед тем, как подняться со стойки, удерживая перекладину, сделайте вид, как будто вы пытаетесь развести перекладину (это может дать вам еще большую активацию лопатки).
Попросите помощника помочь вам снять перекладину со стойки.
Задержите дыхание и медленно опустите штангу по прямой к середине груди.
Как только вы достигли нижней точки груди или на дюйм выше, протолкните ступни, проедьте бедрами и ягодицами и выдохните, чтобы подтолкнуть штангу вверх.
3. Иметь корректировщика
Наличие корректировщика может существенно повлиять на ваш потенциал в тяжелом жиме лежа. Если за вами наблюдает наблюдатель, вы чувствуете себя комфортно, когда кто-то стоит за вашей спиной на тот случай, если вы не сможете подтолкнуть ее обратно. Хороший наблюдатель поможет вам поднять больше тяжестей, чтобы добиться максимального результата в жиме лежа.
4. Задействуйте правые мышцы
Если вы не знаете, как задействовать, задействовать или стабилизировать мышцы во время каждого упражнения, то вы упускаете весь потенциал.В жиме лежа основными движущими силами являются большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца и трицепс. Стабилизирующие мышцы отвечают за то, чтобы помогать поддерживать определенную осанку или удерживать сустав на месте. Эти мышцы — вращающая манжета, передние дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы.
5. Используйте ноги
Наши грудные мышцы сильны, для большинства они являются самыми сильными мышцами верхней части тела. Попробуйте жим лежа только грудью, и сравните это с тем, чтобы втянуть в нее ноги, бедра и ягодицы.Эта сила ног — это не резкий рывок или что-то в этом роде, она включает в себя быстрый и мощный толчок и проталкивание через нижнюю часть тела.
6. 5-10 фунтов или более в каждом сеансе жима лежа
Как вы собираетесь поднимать более тяжелые веса, если не добавляете вес? Очевидно, что если вы не можете выполнить жим лежа, потому что он слишком тяжелый, или ваша форма выглядит так, как будто вы собираетесь сломаться пополам, то подниматься вверх, вероятно, будет неразумно. Что вредит жиму лежа, так это то, что они выгорают еще до того, как перейдут на более тяжелый вес.Я обычно говорю людям, что ваш вес в разминке или в первом подходе должен быть таким же или немного большим, чем вес, который вы использовали во втором подходе вашего предыдущего дня жима лежа. Попытка делать это каждую тренировку может улучшить ваш жим лежа.
7. Уменьшите количество повторений и увеличьте вес
Если ваша цель — быстро увеличить жим лежа, думаете ли вы, что выполнение 3 подходов по 10 повторений приведет вас к этому быстрее. Не поймите меня неправильно, 3 × 10 — отличный способ развить силу и четкость в груди, но мы хотим улучшить силу, поэтому количество повторений должно быть меньше.
Начиная с:
Неделя 1: 5 × 5 80% 1ПМ
Неделя 2: 6 × 4 85% 1ПМ
Неделя 3: 7 × 3 90% 1ПМ
Неделя 4 : 8×2 100% 1ПМ
Неделя 5: 10×1 100% 1ПМ
8. Более длительные периоды отдыха
Когда дело доходит до подъема тяжестей, отдых между подходами может улучшить или сломать следующий набор. После каждого подхода должен быть 2-3-минутный перерыв. Это последовательные перерывы! Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы восполнить запасы АТФ-ПК (энергии).
Вы можете спросить себя, сколько дней в неделю я должен заниматься жимом лежа? Выполнять жим лежа 2 дня в неделю (с интервалом 2-3 полных дня) — это достаточно, чтобы быстро улучшить жим лежа!
9. Меняйте упражнения на грудь
A. Вход и выход для грудной клетки DB
Ключевые моменты
Лопатки сжимаются
Локти сжимаются
на прессе закрытия
Обычном прессе на прессе выхода
B.Отжимания с ходьбой или мячом BOSU
Ключевые моменты
Сжатые лопатки
Сжимание сердечника
Сжатие приклада
905
905
905
9276 C. Скамья с KB Ключевые моменты
Ноги за коленями
Сжатие лопаток
Грудь медленно выпячена
Жесткое тело
9000 Медленный и контролируемый жим вверх
Заключение
Научиться делать идеальный жим лежа может быть непросто на первом этапе.
Кровь в моче (гематурия) | Симптомы, осложнения, диагностика и лечение
Кровь в моче может быть тревожным сигналом. Хотя во многих случаях причина безвредна, кровь в моче (гематурия) может указывать на серьезное расстройство. Лечение зависит от причины.
Кровь в моче может обозначаться двумя терминами. Если кровь видна глазом, то есть моча имеет розовую или бордовую окраску, то такое состояние называется макрогематурией. Если же моча имеет обычную окраску, но в анализе мочи выявлено повышенное содержание эритроцитов, то есть элементов крови, то такое состояние называется микрогематурией. В данной статье речь пойдет о видимой примеси крови в моче (макрогематурии).
Некоторые лекарства и продукты, такие как свекла, ревень и определенные виды ягод, могут приводить к покраснению мочи. Чтобы определить точно, является ли причиной этого изменения окраски мочи примесь крови или нет, необходимо сдать анализ мочи.
Симптомы
Гематурия продуцирует розовую, красную или кола-окрашенную мочу из-за присутствия эритроцитов. Моча имеет розовую окраску, либо окраску цвета «мясных помоев». В моче также могут определяться сгустки крови в виде черных «червячков», «лепешек», длинных нитей. Одновременно могут быть боль при мочеиспускании, либо боль в поясничной области.
Когда нужно обратиться к врачу
Запишитесь на прием к врачу в любое время, когда заметите кровь в моче.
Некоторые лекарства, такие как слабительное и некоторые продукты, включая свеклу, ревень и ягоды, могут привести к тому, что моча станет красной. Изменение цвета мочи, вызванное наркотиками, едой или физическими упражнениями, может исчезнуть в течение нескольких дней.
Кровавая моча выглядит по-другому, но вы не можете определить разницу. Лучше всего проконсультироваться с врачом в любое время, когда вы видите окрашенную в красное мочу.
Причины гематурии.
Инфекции мочевыводящих путей (чаще всего острый цистит)-это происходит, когда бактерии проникают в ваше тело через уретру и размножаются в мочевом пузыре. Симптомы могут включать постоянное стремление к мочеиспусканию, боль и жжение при мочеиспускании и чрезвычайно пахучую мочу.
Инфекция почки (острый пиелонефрит)— это может произойти, когда бактерии попадают в почки из вашего кровотока или переходят из мочеточников в почки. Признаки и симптомы часто похожи на инфекции мочевого пузыря, хотя почечные инфекции чаще вызывают лихорадку и боковые боли.
Камень мочевого пузыря, почки или мочеточника -минералы в концентрированной моче иногда образуют кристаллы на стенках почек или мочевого пузыря. Со временем кристаллы могут стать маленькими, твердыми камнями. Камни, как правило, безболезненны, поэтому вы, вероятно, не будете знать, что у вас есть их, если они не вызывают блокировки или не передаются. Тогда обычно не происходит никаких симптомов — камни в почках, особенно, могут вызвать мучительную боль. Мочевой пузырь или камни в почках также могут вызывать как сильное, так и микроскопическое кровотечение..
Увеличенная простата у мужчин пожилого возраста -простатическая железа, которая находится чуть ниже мочевого пузыря и окружает верхнюю часть уретры, часто увеличивается по мере приближения мужчин к среднему возрасту. Затем он сжимает уретру, частично блокируя поток мочи. Признаки и симптомы увеличенной простаты (доброкачественная гиперплазия предстательной железы) включают затруднение мочеиспускания, срочную или постоянную потребность в мочеиспускании, а также видимую или микроскопическую кровь в моче. Инфекция предстательной железы (простатит) может вызывать те же симптомы. .
Болезни почек (гломерулонефрит) — микроскопическое мочевое кровотечение является распространенным симптомом гломерулонефрита, воспалением системы фильтрации почек. Гломерулонефрит может быть частью системного заболевания, такого как диабет, или он может возникать сам по себе. Вирусные или стрептококковые инфекции, заболевания кровеносных сосудов (васкулит) и иммунные проблемы, такие как нефропатия IgA, которые влияют на небольшие капилляры, которые фильтруют кровь в почках (гломерулах), могут вызвать гломерулонефрит.
У женщин- загрязнение мочи менструальной кровью во время менструации.
Травма почки -Удар или другая травма почек от несчастного случая или физического контакта может вызвать видимую кровь в моче. .
Рак мочевого пузыря (чаще всего страдаю курильщики).
Рак почки, лоханки, мочеточника -Видимое мочевое кровотечение может быть признаком рака почек, мочевого пузыря или предстательной железы. К сожалению, может не быть признаков или симптомов на ранних стадиях, когда эти раковые заболевания наболее поддаются лечению. .
Прием лекарств (например, нестероидные противовоспалительные препараты для облегчения болей в суставах )- антираковый препарат циклофосфамид и пенициллин могут вызывать мочеиспускание. Видимая мочевая кровь иногда возникает, если вы принимаете антикоагулянт, такой как аспирин и более тонкий гепарин, и у вас также есть состояние, которое вызывает кровотечение мочевого пузыря..
Интенсивная физическая нагрузка -редко интенсивные упражнения могут привести к грубой гематурии, но причина неизвестна. Это может быть связано с травмой мочевого пузыря, обезвоживанием или расщеплением красных кровяных телец, которое возникает при длительном аэробном упражнении.
Когда нужно обратиться к врачу.
Примесь крови в моче может являться симптомом серьезного заболевания, поэтому необходимо обратиться к урологу. Уролог назначит обследования для поиска уточнения диагноза. В первую очередь необходимо исключить злокачественные поражения органов мочевыводящей системы, которые, хоть выявляются и не часто, могут представлять серьезную угрозу для здоровья
Почти у всех, включая детей и подростков, могут быть красные кровяные клетки в моче.
Факторы, которые делают это более вероятным, включают:
Возраст. Многие мужчины старше 50 лет ощущают случайную гематурию из-за увеличенной предстательной железы.
Недавняя инфекция. Воспаление почек после вирусной или бактериальной инфекции (пост-инфекционный гломерулонефрит) является одной из ведущих причин видимой мочевой крови у детей.
Наследственность. Вы можете быть более склонны к мочеиспусканию, если у вас есть семейная история заболевания почек или камней в почках. Серповидноклеточная анемия – наследственный дефект гемоглобина в эритроцитах – вызывает кровь в моче, как видимую, так и микроскопическую гематурию. Так может возникнуть синдром Альпорта, который влияет на фильтрующие мембраны в клубочках почек.
Некоторые лекарства. Известно, что аспирин, нестероидные противовоспалительные болеутоляющие средства и антибиотики, такие как пенициллин, повышают риск мочевого кровотечения.
Физическая нагрузка. Бегуны на длинных дистанциях особенно подвержены физиологическому кровотечению, вызванному физическими нагрузками. На самом деле это состояние иногда называют гематурией бегунов. Но любой, кто работает усиленно, может обладать описанными симптомами.
Диагностика
Ваш уролог определит наличие факторов риска рака мочевыводящих путей и возможные другие причины примеси крови в моче. Наиболее частые факторы риска развития рака- курение, ранее пройденная лучевая или химиотерапия, воздействие неблагоприятных производственных факторов (красители, растворители). В зависимости от возраста, наличия факторов риска, симптомов уролога оценит объем необходимого обследования.
Обследование
Целью обследования является поиск источника примеси крови в моче. Для обследования мочевого пузыря обычно выполняется УЗИ и цистоскопия. Для обследования верхних мочевых путей (почки и мочеточники) необходимо УЗИ, либо компьютерная томография с введением контраста (КТ- урография). Лабораторные исследования обычно включают посев мочи для исключения инфекции, анализ крови на креатинин, клинический анализ крови.
Лечение
Лечение зависит от причины гематурии. При наличии онкологических заболеваний или камней необходимо оперативное лечение. В большинстве остальных случаев можно обойтись медикаментами.
В урологическом отделнии ВЦЭРМ им. Никифорова МЧС России вы можете получить полный спектр необходимой помощи
Урологическое отделение занимает одно из первых мест в городе по качеству оказания медицинской помощи больным с урологической патологией, в том числе развившейся при чрезвычайных ситуациях. Столь высоких результатов удалось достигнуть благодаря постоянному повышению квалификации врачей отделения (6 человек, большая часть из которых имеет ученую степень), в том числе на базе клиник США и Германии, четкому разграничению функций, а также передовому оснащению отделения, позволяющему выполнять оперативные и лечебно-диагностические манипуляции любой категории сложности.
Вы сможете получить исчерпывающую консультацию по Вашей проблеме от высококвалифицированых врачей отделения.
Для получения более подробной информации необходимо перейти на страницу отделения.
Розовая или красная моча – первый признак порфирии
Розовая или красная моча – самый яркий маркер порфирии. Возможно, именно благодаря этому симптому и живы сейчас большинство пациенток с порфирией. Ведь не заметить ее, проигнорировать ее невозможно. Красная моча, как красная тряпка, трубит об опасности, которая подстерегает больную с острой перемежающейся порфирией.
Розовая или красная моча свидетельствует об избытке в ней веществ – порфиринов, которые, скапливаясь в больших количествах в организме, начинают его разрушать.
При атаке порфирии моча не сразу становится красной. Изначально она приобретает розоватый оттенок, который можно списать на плохую работу почек, или переедание свеклы. При нарастании атаки и лавинообразном увеличении порфиринов в моче, последняя приобретает яркий красный цвет. Красная моча усиливает свой цвет при стоянии на свету, приобретая очень темный оттенок похожий на красное вино.
Врачи, замечая красную или розовую мочу, могут заподозрить цистит или мочекаменную болезнь. Думая, что характерное окрашивание мочи вызвано содержанием в ней крови. Между тем элементарный анализ установит отсутствие в моче элементов гемоглобина. И этот анализ нужно производить обязательно. В одном из крупных городов России врачи удалили у девушки матку, приняв красную мочу за один из симптомов сильнейшего воспаления.
Было бы правильно проводить среди врачей разъяснительную работу, демонстрируя им разницу между мочой здорового человека и человека, больного порфирией. Таким образом, можно улучшить уровень диагностики порфирии, а возможно и спасти кому-то жизнь. Ведь красная или розовая моча не такой распространенный симптом, как боль в животе, и один уже этот факт должен насторожить медицинского работника, поставить под сомнение очевидные диагнозы.
Тяжесть атаки порфирии по одной лишь красной моче определить невозможно. Точный уровень порфиринов определяется количественным анализом в лаборатории, который, кстати, тоже не дает точной картины развития болезни. Потому что после первой в жизни атаки, уровень порфиринов остается повышенным и имеет для каждой пациентки свой индивидуальный показатель.
Красная или розовая моча может быть первичным звеном самодиагностики порфирии. При сильных болях в животе и появлении мочи бледного розового оттенка, можно провести тест на порфирию самостоятельно. Баночку с мочой поставить под яркие солнечные лучи. Если моча стала краснеть, то с большой долей вероятности это порфирия.
Кровь в моче у мужчин: причины, лечение и диагностика | Медицинский центр
Обнаружение крови в мочи (гематурия) всегда настораживает. В норме моча имеет разные оттенки жёлтого цвета. Красное окрашивание является симптомом, указывающим, как правило, на патологию мочевыводящих органов. Степень опасности для организма такого явления, как кровь в моче у мужчин, обуславливается видом первичного заболевания.
Причины появления мочи с кровью у мужчин
Гематурия ― следствие развития различных патологических процессов, возникающих в почках, мочеточниках, мочевом пузыре, уретре:
Следы крови в моче возникают при механическом повреждении стенок органов мочевыводящей системы острыми камнями, образующимися вследствие нарушения обмена веществ.
Причиной появления элементов крови в моче часто является злокачественное новообразование в любом отделе системы мочевыделения. Рак прорастает в стенки органа, разрушая кровеносные сосуды. Так, у мужчины появляется алая кровь в моче при раке простаты, когда разрушительный процесс затрагивает стенки мочеиспускательного канала.
При воспалительных заболеваниях почек (гломерулонефрит, пиелонефрит) также моча идёт с кровью вследствие: — повышения проницаемости клубочковых капилляров, в которых фильтруется кровь; — некротизации (отмирания) отдельных нефронов при хроническом процессе; — внутрисосудистой коагуляции (свёртывания крови при замедлении её циркуляции в расширенных сосудах).
Повреждение почки при травме (ушибе) также сопровождается кровотечением вследствие отёка.
Чрезмерная физическая нагрузка вызывает временную гематурию из-за механического микротравмирования сосудов.
Существует группа наследственных заболеваний, при которых наблюдается изменение окраски мочи. Носители мутантных генов обычно с детства знают об этой индивидуальной особенности.
Появлению гематурии может способствовать сахарный диабет.
Люди, злоупотребляющие алкоголем, и заядлые курильщики имеют повышенный риск развития хронического заболевания почек (ХЗП).
Надо иметь в виду, что употребление некоторых продуктов питания, содержащих натуральные и искусственные красители, могут придавать урине неестественную красноватую окраску. Приём лекарств также иногда повинен в том, что цвет становится красно-коричневым.
Симптомы
Тревожный диагноз «гематурия» ставится на основе визуальных и лабораторных данных. Различают:
макрогематурию, когда кровь обнаруживается невооруженным глазом по красноватому оттенку мочи;
микрогематурию ― эритроциты выявляются только при лабораторном исследовании в порции мочи.
Гематурия бывает:
изолированной, когда нет других признаков нарушений в мочевыделительной сфере;
сочетанной, когда в моче кроме эритроцитов выявляются лейкоциты и белок.
Степень гематурии характеризуется как незначительная, умеренная и выраженная. Это зависит от того, насколько интенсивный красный цвет приобретает моча при наличии крови.
Для врачей имеет диагностическое значение момент возникновения гематурии, что позволяет выделять такие формы, как начальное, терминальное или тотальное кровотечение.
Симптомы, сопровождающие гематурию, служат признаками различных заболеваний:
Моча с кровью, с болью и высокой температурой свидетельствует о воспалительном процессе в почках или мочевом пузыре.
Уролитиаз (мочекаменная болезнь) проявляется сильнейшими болями и кровотечением за счёт повреждения стенок узких канальцев и мочеточников.
Рак долго не проявляет себя болевыми ощущениями, и гематурия становится ранним сигналом имеющихся проблем в системе мочевыделения. Сгустки крови в моче у мужчины вызывают подозрение на онкологию. Этот опасный диагноз становится еще более вероятным, если присутствуют дополнительные признаки: — потеря в весе; — болезненность при мочеиспускании; — высокая температура с ознобом; — проявления интоксикации в виде тошноты и рвоты; — самопроизвольная сильная боль.
Причины выявления крови в мужской моче часто кроются в состоянии предстательной железы. Патологии простаты, как правило, сопровождаются затруднением мочеиспускания, частыми позывами к опорожнению мочевого пузыря, при которых удерживаться урину становится особенно проблематично.
Диагностика гематурии у мужчин
Если мужчина замечает, что выделяется моча с кровью, то ему необходимо обратиться к урологу или хирургу для выяснения причин.
Во время опроса врач уточняет время появления гематурии. Специалист детализирует подробности, связанные с:
образом жизни;
наличием пагубных привычек;
недавно перенесёнными вирусными заболеваниями;
полученными травмами;
принимаемыми медикаментами.
Врача интересует характер болей ― их локализация, иррадиация, связь с мочеиспусканием. Внешний осмотр нужен для выявления гематом и ссадин в области поясницы или низа живота.
Ректальное (через прямую кишку) обследование позволяет обнаружить рак простаты, который выявляется в виде плотных узелков.
Лабораторные анализыпозволяют установить скрытые кровотечения, повышенный уровень белка и лейкоцитов, возбудителя инфекции, присутствие атипичных клеток.
Более детальную характеристику положения дел дают инструментальные методы обследования:
Цистоскопия — осмотр внутренней слизистой оболочки мочевого пузыря через уретру.
Моча с кровью у мужчин является безусловным показанием для лечения органов мочеполовой сферы. Если причина кроется в тяжёлом физическом труде или слишком интенсивных тренировках, то врач рекомендует ввести ограничения физической нагрузки. В остальных случаях требуется консервативное или оперативное лечение.
Медикаментозная терапия назначается в зависимости от той патологии, которая была выявлена при обследовании. Важно, чтобы пациент выполнял все предписания врача во избежание перехода болезни в хроническую форму и для предупреждения возможных осложнений.
Уретероскопия ― измельчение и извлечение камня под контролем уретероскопа.
Чрескожная нефролитотомия — удаление мочевых камней через прокол в коже.
Лапароскопическая операция – доступ к патологическому участку осуществляется через брюшную стенку (3 прокола).
Тампонада мочевого пузыря — применяется при наличии кровоточащего сосуда.
Возможные осложнения
Игнорирование факта появления в моче крови приводит к усугублению заболевания, которое спровоцировало появление гематурии:
воспалительные заболевания переходят в хроническую, трудноизлечимую, форму;
опухоль «разъедает» стенки органов, создавая угрозу здоровью и жизни человека;
мочевые камни увеличиваются в размере, их эвакуация становится всё более затруднительной;
патология простаты ухудшает качество жизни больного, приводит к сексуальным расстройствам.
Качественная диагностика и своевременная терапия возвращают человека к привычному образу существования. Клиника «МедПросвет» предлагает полный пакет услуг по обследованию и подбору персонализированной тактики лечения.
Смотрите также:
Кровь в моче (Blood in the Urine)
Кровь в моче (гематурия (hematuria)) может появляться по разным причинам. Если это произошло после травмы (например, автомобильной аварии или падения), в большинстве случаев это является признаком ушиба почек или мочевого пузыря. Распространенные причины появления крови в моче включают в себя инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infections), мочекаменную болезнь (kidney stones), воспаление (inflammation), опухоли (tumors), а также ряд других заболеваний почек или мочевого пузыря. Появление крови в образце мочи возможно также во время менструации, хотя кровь при этом выделяется не из мочевыводящих путей.
Если присутствует лишь незначительное количество крови, анализ мочи покажет ее наличие, даже при том, что цвет мочи желтый, а не розовый или красный. Это возможно при любом из перечисленных выше состояний, а также после тяжелой физической нагрузки или при высокой температуре. В таком случае врач может назначить сдачу повторного анализа мочи в другой день. После этого будет видно, присутствует ли еще кровь в моче. Если да, будут назначены другие анализы для определения причины.
Уход в домашних условиях
Соблюдайте следующие рекомендации по уходу в домашних условиях:
Если визуально в моче крови нет (моча не розового, коричневого или красного цвета), вам не нужно как-либо ограничивать свою активность.
Если вы видите в моче кровь, до следующего осмотра у врача вам необходим покой и отсутствие значительных физических нагрузок. Не принимайте аспирин (aspirin), противосвертывающие средства (blood thinners), антиагрегантные (anti-platelet) или противовоспалительные средства (anti-inflammatory medicines). К таким препаратам относятся также ибупрофен (ibuprofen) и напроксен (naproxen). Они разжижают кровь и могут вызвать усиление кровотечения.
Последующее наблюдение
Придите на повторный прием согласно назначению вашего врача или полученным указаниям. Если кровь в моче у вас отмечалась после травмы, следует повторно сдать анализ мочи через 1–2 дня. Обратитесь к вашему врачу, чтобы сделать такой анализ.
Если были сделаны рентгенограммы, их должен посмотреть врач-рентгенолог. Вам сообщат, если эти результаты могут повлиять на ваше лечение.
Когда необходимо обратиться за медицинской помощью
В следующих случаях необходимо незамедлительно обратиться в обслуживающее вас медицинское учреждение.
Кровь ярко-красного цвета или сгустки крови в моче (если ранее такого не было)
Слабость, головокружение или обморочное состояние
Появление боли в области паха, живота или спины
Температура 100,4 °F (38 °C) и выше или в соответствии с указаниями вашего лечащего врача.
Многократная рвота
Кровотечение десен и носа или частое образование кровоподтеков
Причины и симптомы розовой мочи у женщин и мужчин, почему выделяются розовые сгустки во время мочеиспускания
Цвет выделяемой при мочеиспускании урины является прямым показателем здоровья человека. По оттенку можно определить наличие инфекционных заболеваний, имеется ли воспаление в половых органах или патологические отклонения в почках. Не всегда изменение цвета мочи является первичным признаком наличия патологий, особенно в ягодный сезон. Но если при стандартном рационе выделяется розовая моча, стоит как можно быстрее записаться на прием к урологу. Но почему подобное происходит? Возможно, это первый вестник серьезного заболевания, которое проще остановить на начальной стадии, чем дать ему сформироваться окончательно.
Когда в норме моча становится розовой
Некоторые продукты питания, в состав которых входят пищевые красители соответствующего цвета, могут придать моче розовый цвет. Особенно это касается кондитерских изделий или иной сладкой продукции. Существует небольшой перечень продуктов, способных придать урине розовый оттенок:
ревень;
свекла, которая меняет цвет урины и фекалий, а также в некоторой мере окрашивает в розовый цвет желудочно-кишечный
тракт, до полного вывода из организма;
любые ягоды темно-бордового цвета;
морковь.
Иногда случается такое, что у малыша на подгузнике остается розоватый след. В основном, причиной этому служит химическое взаимодействие между наполнителем и уриной новорожденного, что вполне нормально. Но рисковать не стоит и рекомендуется посетить детского педиатра.
Если подобное произошло, перед посещением врача рекомендуется провести домашнюю диагностику. С утра, натощак сходить по нужде в прозрачную емкость. Если урина приобрела розовый цвет, но в ней не присутствует нехарактерный сгусток или осадок – причин для волнения нет. При малейших отклонениях необходимо срочно обратиться за помощью в медицинское учреждение.
Причины возникновения
Все данные критерии возникновения розовой урины присущи мужчинам и женщинам, а также детям от 6 месяцев до семи лет. Но имеется ряд исключений, который присущ только мужскому или женскому полу.
У мужчин
Провоцирующей причиной розовой мочи у мужчин зачастую становится злокачественное раковое новообразование в предстательной железе. Если представитель сильного пола не принимает соответствующие лекарственные препараты или продукты, которые могут придать урине розовый оттенок, но присутствует резкая боль при мочеиспускании, то необходимо срочно посетить двух врачей – уролога и онколога. Возможно, это первый признак развивающейся онкологии.
Длительный запой также является причиной данного явления. Вследствие разрушения алкоголем печени, выделяемые ферменты придают урине надлежащий оттенок. В данном случае, лечение займет гораздо дольше времени и болезнь может иметь необратимые последствия. Наиболее разумным решением будет посещение медицинского учреждения, для прохождения развернутой диагностики с лабораторными исследованиями.
У женщин
Моча розового цвета у женщин может проявляться из-за ряда причин. Вот некоторых из них:
Рекомендуем по теме:
Моча розового цвета у женщин может проявляться из-за эндометриоза
Во время беременности, девушка принимает свеклу (по рекомендации специалиста) для восстановления обмена веществ и насыщения организма необходимыми питательными элементами. Это не является отклонением, поэтому в этом случае беспокоиться не стоит.
Среди патологических причин зачастую встречается осложнение на фоне неправильного приема противозачаточных средств. Они могут спровоцировать давление внутри матки, что приведет к разрыву капилляров.
Осложнения при беременности.
Осложнения при менструальном цикле.
Эндометриоз.
Систематические сбои в функциональности кровеносных сосудов в области малого таза.
Как и у мужчин, розовые выделения сгустков могут сигнализировать о развитии рака половых органов, в частности – яичников. Чтобы избежать неминуемых тяжких последствий, которые могут образоваться в результате задержки лечения, рекомендуется пройти полное обследование. Некоторые гормональные лекарства также способствуют окрашиванию мочи в розовый цвет.
Что касается детей, то здесь все обстоит гораздо сложнее. Как правило, у новорожденного ребенка возможно изменение желтого цвета мочи на розовый, но это лишь временное явление. Стоит обратить внимание, если кал ребенка не только коричневого, но и более темного оттенка или выходит с сукровицей. Подобное проявление может быть первым признаком страшной патологии – внутреннего кровотечения.
Любая незаметная травма, которая ускользнула от внимания родителей, может спровоцировать розовый оттенок мочи. Среди патологических отклонений наиболее часто встречается воспаление мочеиспускательной системы. В подобном случае, нужно незамедлительно обратиться в больницу для проведения обследования.
Заболевания, обуславливающие розовый цвет мочи
Помимо индивидуальных заболеваний мужского и женского пола, существует общепринятый ряд болезней, которые способны спровоцировать розовый оттенок урины:
Пиелонефрит. Очень опасное вирусное заболевание, поражающее почки. Нарушается работоспособность почек, что в результате приводит к острой почечной недостаточности или к отказу работы данных органов. Кровь регулярно проникает в почки, тем самым окрашивая урину в характерный цвет.
Геморрагический цистит. Заболевание, которое характерно представительницам слабого пола. Невозможно сослаться на естественные причины окраса мочи в розовый цвет, если присутствуют признаки сильной интоксикации. При цистите нарушается мочеиспускание, сопровождаемое сильными болевыми ощущениями, появляется сильная слабость и повышенное выделение пота. Помимо крови, могут начать выделяться гнойные сгустки. Это свидетельствует о глубоком поражении мочеполовой системы.
Рекомендуем по теме:
Онкологическая патология. Злокачественная раковая опухоль зачастую сопровождается выделением крови при мочеиспускании. Обычно это происходит при поражении почек или мочеполовых органов. Особенно, если в урине присутствуют посторонние элементы (сгусток или комок крови).
Это далеко не полный ряд заболеваний, который обуславливают нехарактерный розовый цвет урины. Если появился первый симптом, рекомендуется посетить уролога для проведения тщательного обследования и при необходимости – реализации лечения.
Продукты и медикаменты
Некоторые продукты питания способны спровоцировать розовый цвет мочи. Это свекла, морковь и некоторые кондитерские изделия, в состав которых входит красный пищевой краситель.
Что касается лекарственных препаратов, то длительная терапия определенными медикаментозными средствами приводит к размеренному изменению цвета урины с привычного желтого на бледно-розовый. Вот краткий перечень препаратов, которые способствуют этому:
Аспирин и всего его производные.
Пирамон.
Некоторые разновидности антибактериальных средств.
Аминофеназон.
Что касается остальных лекарственных препаратов, то видоизменение цвета мочи могут вызвать медикаменты для облегчения выделения кала и мочегонные средства. Если употребление средства длится месяц и более, рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Возможно, мочеиспускательный канал был поврежден или требуется замена лекарственного средства.
Анализ мочи по Нечипоренко
Данный метод лабораторных исследований состояния мочи впервые был изобретен в 1916 году, советским ученым З. Нечипоренко. Главная задача анализа – выявить наличие инфекционных или воспалительных процессов в мочеиспускательном канале, а также определить количество лейкоцитов (белых кровяных телец), которые служат «тревожным звонком» о наличии заболевания. Иногда даже обожавшие порно мамки зрелого возраста занимаются сексом так, что за этим интересно и приятно наблюдать со стороны. Так что можете зайти на наш и проверить. Вы точно подумаете, что вот где видел то видео , но не придал значения. А здесь сайт можно сохранить на будущее и наслаждаться порно роликами зрелых женщин и потом тоже, определив и сохранив себе самую симпатичную мамку из списка.
Даже легкое отклонение от нормы уже является показателем воспалительных процессов в мочеполовой системе. Данный анализ уже не раз доказал свою действенность, а также неоднократно помог поставить точный диагноз пациенту.
Самое главное – не медлить. Как только стало больно ходить в туалет, необходимо тут же посетить урологический кабинет, чтобы предотвратить возможные негативные последствия.
Кровь в моче – что делать? Причины и диагностика
Появление крови в моче – ни в коем случае не сигнал для паники, но точно повод для скорейшего обращения к врачу. Только профессиональное обследование позволит точно установить причины гематурии — так в медицине называется это явление — и своевременно назначить правильное лечение.
Откуда может появиться кровь в моче?
Есть вероятность, что предпосылок для беспокойства нет: часто это реакция организма на прием некоторых лекарственных препаратов, чрезмерные физические нагрузки или специфические гормональные изменения у женщин при беременности. Иногда за появление в моче крови принимают мажущиеся выделения при нарушении менструального цикла у женщин или окрашивание мочи в бордово-розовые тона при употреблении в пищу, скажем, свеклы.
В рамках нормы могут быть такие симптомы после некоторых хирургических вмешательств или же обширных травм органов брюшной полости. Возможно, так проявляются заболевания сосудов или плохая свертываемость крови, о наличии у себя которых вы уже знаете и принимаете правильное лечение.
Тем не менее, даже если вы уверены, что разобрались в причинах и последствиях, игнорировать появление таких симптомов ни в коем случае нельзя. Успокойте свою нервную систему, пройдите цикл обследования и будьте уверены, что вашему здоровью ничего не угрожает.
Причины крови в моче В ряде случаев гематурия в макро- или микро- (незаметных невооруженным глазом) проявлениях может быть симптомом серьезного заболевания. Особенно если это сопровождается болевыми ощущениями, частыми позывами, резью, затруднением мочеиспускания, слизисто-гнойными выделениями, повышением температуры тела. Для информации (а совсем не для того, чтобы вас напугать) сообщу, что причинами крови в моче могут быть различные патологии. Современная медицина перечисляет более полутора сотен заболеваний, о которых организм сигнализирует кровянистыми выделениями при мочеиспускании.
Чаще всего — это заболевания мочеполовой системы.
У женщин могут быть выявлены цистит в острой или хронической форме, уретрит или эндометриоз. У мужчин кровь в моче часто отмечается как симптом воспалительных процессов или новообразований предстательной железы. Кроме того, достаточно часто кровь появляется при мочекаменной болезни, особенно в период обострения. Вполне вероятно, что кровь появилась как следствие запущенной формы инфекций, передающихся половым путем, в случае их распространения уже на уретру и мочевой пузырь.
Если вы заметили кровь при мочеиспускании у детей, то речь, скорее всего, идет о почечных патологиях, вплоть до врожденных аномалий развития. Хотя очень часто диагностируют просто неправильную гигиену половых органов после рождения или повреждения уретры.
Категорией, наиболее предрасположенной к заболеваниям, о которых свидетельствует наличие крови в моче, являются люди преклонного возраста, у которых этот признак может указывать не только на инфицирование мочеполовой системы, но и на анатомическое возрастное сужение мочевыводящего канала.
В редких случаях кровь в моче вместе с сопутствующей симптоматикой может быть проявлением аутоиммунных заболеваний (системная красная волчанка, гломерулонефрит), а также тяжелых аллергических реакций.
Самый опасный диагноз, который может быть установлен и из-за которого не стоит откладывать визит к врачу – это злокачественные опухоли, проще говоря, рак. Локализация новообразований может быть самой различной – почки, мочевой пузырь, простата. Если болезни, о которых мы говорили выше, достаточно хорошо поддаются лечению и почти все имеют благоприятный прогноз, то в случае обнаружения раковой опухоли срок обращения в специализированное медицинское учреждение играет очень важную роль. Чем раньше будет установлен верный диагноз, назначено оперативное лечение или соответствующая терапия, тем больше шансов на победу над коварным заболеванием, сохранение здоровья, а порой и жизни.
Именно поэтому, еще раз заостряю внимание на том, что гематурия – это не безобидный симптом, который можно проигнорировать, списать на диету или прием лекарств. Любое количество крови в моче должно срочно заставить каждого запланировать визит к доктору: урологу, нефрологу или, для начала, к терапевту.
Диагностика и лечение Какое обследование должно быть назначено в процессе правильной диагностики?
В первую очередь, это лабораторные исследования – общие анализы мочи и крови. После этого при необходимости — ультразвуковое исследование органов малого таза и брюшной полости, рентген. Если специалист посчитает необходимым, то может назначить дополнительное обследование, чтобы получить максимально точную информацию о состоянии здоровья пациента и исключить наличие опухолевого процесса: цистоскопия, биопсия, КТ и (или) МРТ. Сегодня во многих клиниках установлено высокотехнологичное оборудование для правильной и точной диагностики. Вкупе со своевременным обращением пациента — это гарантия адекватного и полного устранения причин гематурии.
Только после обследования должно быть назначено лечение, которое будет включать в себя несколько этапов: остановку кровотечения, назначение лекарственных препаратов и процедур. Иногда для устранения симптомов достаточно назначения постельного режима или ограничения поднятия тяжестей, а в ряде случаев может потребоваться оперативное вмешательство с последующим восстановительным периодом. Для восстановления и профилактики анемии часто применяют железосодержащие препараты или витаминно-минеральные комплексы. Иногда, в случае, если кровопотеря массивная, показано даже переливание крови. Любые домашние средства или народные способы лечения могут быть только вспомогательными и применяться лишь по рекомендации лечащего врача!
Профилактика
В целях профилактики гематурии и предотвращения её появления, не вызванного органическими поражениями, достаточно соблюдать правила личной гигиены, что предотвратит появление и развитие бактериальных инфекций. Эти правила просты и всем известны: особый уход за детьми и престарелыми людьми, чистота, натуральное бельё по размеру, особая осторожность в местах общего пользования, где инфекция может попасть на слизистые оболочки (баня, туалет, душ и т.д.). Важна также гигиена «душевная» — верность и разборчивость в половых связях. Ну, и, конечно же, здравый смысл: не стоит мерзнуть в стужу в тонкой одежде, переохлаждаться при купании, оттягивать до последнего визит к врачу, заниматься самолечением.
Все эти меры позволят вам не допустить явлений гематурии или вовремя и правильно от них избавиться во имя сохранения самого дорогого – нашего с вами здоровья!
Мочекаменная болезнь (МКБ) — довольно широко распространенное заболевание, однако, подсчитать точное число пациентов довольно сложно.
Конкремент (камень)– твердая масса, образованная кристаллами мочи в мочевом тракте. Камни могут находиться в почках или мочеточниках, а также в мочевом пузыре.
Конкременты могут самостоятельно отходить по мочевым путям, не причиняя какого-либо дискомфорта, однако, развитие почечной колики сопровождается значительными болями.
Сегодня, в связи с изменением в диете и образе жизни МКБ встречается все чаще.
Факты о мочекаменной болезни:
• МКБ довольно распространенное заболевание (1 из 10 человек).
• Вероятность формирования конкрементов в течение Вашей жизни составляет от 5 до 10%.
• Мужчины страдают МКБ чаще, чем женщины, соотношение примерно 3: 1
• Наиболее вероятно формирование конкрементов в возрасте от 30 до 50 лет.
• У пациентов с МКБ конкременты формируются чаще, чем 1 раз в жизни.
Причины камнеобразования Что такое конкремент? Конкремент (камень) – это плотная, твердая масса, которая формируется в желчном пузыре, мочевом пузыре и почках. Конкременты различаются по химическому составу, размеру, локализации.
Камни образуются в почках, а затем либо остаются в них, либо мигрируют в мочеточник. Камни почек образуются при кристаллизации минералов или солей в моче.
Большинство конкрементов покидают Ваше тело при мочеиспускании.
Иногда конкременты не могут самостоятельно отойти из мочеточника, блокируют нормальный отток мочи и вызывают симптомы почечной колики. Также конкременты могут быть настолько велики, что не могут покинуть почку или мочеточник. В обоих случаях Вам может понадобиться специализированное лечение для удаления конкрементов.
Симптомы при мочекаменной болезни.
Довольно часто мочекаменная болезнь ассоциируется с сильным болевым симптомом. На самом деле, симптомы могут различаться от сильной боли до полного ее отсутствия, это зависит от следующих характеристик конкремента: размер, форма и локализация в мочевом тракте (рис 1).
Сильная боль (почечная колика).
Если конкремент блокирует нормальный отток мочи из почки, то вы почувствуете сильную боль, известную как почечная колика. Это острая боль в поясничной области и боковой области живота. Если конкремент переместился из почки в мочеточник, то вы можете ощущать боль в паховой области или области бедра. Мужчины могут отмечать боли в области яичек. (рис. 1)
Рисунок 1: возможная локализация боли при почечной колике.
В основе почечной колики лежит внезапное повышение давления в мочевом тракте. Боль носит приступообразный характер и не исчезает при смене позиции. Она описывается как наиболее интенсивная и сопоставима с болями при родах.
Другие симптомы, которые могут сопровождать почечную колику:
Почечная колика — это экстренная ситуация и вам необходимо срочно обратиться к врачу или в ближайший госпиталь для купирования боли. В случае повышения температуры тела необходима экстренная госпитализация.
Тупые боли или отсутствие симптомов
Камни могут вызывать повторяющиеся, тупые боли в поясничной области. Такие боли могут быть симптомом и других заболеваний, что требует дополнительного обследования для исключения мочекаменной болезни.
Некоторые камни и вовсе не вызывают дискомфорт. Их называют бессимптомными камнями, которые обычно имеют небольшой размер. Они не препятствуют оттоку мочи, т.к. расположены в нижних чашечках почки или прикреплены к стенке мочеточника. Обычно такие камни являются случайной находкой при обследовании.
Диагностика мочекаменной болезни
Для определения причины Ваших симптомов доктору необходимо провести ряд исследований. В первую очередь доктор проведет опрос и физический осмотр. Затем он проведет УЗИ и другие обследования, если потребуется.
Техники визуализации
Чтобы определить расположения Вашего камня доктору необходимо применить методы визуализации ваших внутренних органов. Вам будет проведено ультразвуковое исследование, при котором используется высокочастотные звук для получения изображения. В дополнение к УЗИ Вам может понадобиться рентгеновский снимок мочевого тракта (обзорная урография). Врач может определить нарушает ли камень отток мочи из почки, определяя степень расширения почечной лоханки и чашечек.
Другой распространенный метод визуализации это компьютерная томография (КТ). При мочекаменной болезни выполняется КТ без контрастирования. С помощью этого исследования можно точно определить размер, форму и плотность камня.
В некоторых случаях доктор может назначить Вам КТ с введением контрастного вещества или внутривенную урографию. Это исследование дает дополнительную информацию о функции и анатомии ваших почек.
Анализ конкремента и другие тесты
В случае почечной колики проводится исследования Вашей крови и мочи для определения наличия инфекции и нарушения функции почек.
Если Ваш камень может самостоятельно отойти с током мочи, то доктор будет рекомендовать Вам фильтровать мочу, чтобы обнаружить камень.
В последующем доктор проведет анализ камня, чтобы определить его вид. Эта информация важна для выбора оптимального дальнейшего лечения и мер профилактики повторного образования камней.
Если у Вас высокий риск повторного камнеобразования, то Вам проведут дополнительные тесты для оценки метаболических нарушений (нарушений обмена).
Интересный факт: Ежегодно 1 или 2 человека из 1000 переносят приступ почечной колики.
Обычно чтобы облегчить боль используют нестероидные противовоспалительные средства, которые Вы можете принять в виде таблеток или ректальных свечей. Если препараты первой линии не помогут, то Вам будут назначены более сильные обезболивающие препараты – опиоиды. Обычно они вводятся внутривенно. Основной недостаток опиоидов – это то что они вызывают тошноту.
В редких случаях лекарства не оказывают должного эффекта. Тогда специалисту необходимо обеспечить отток мочи из почки. Это называется декомпрессией.
Существует два основных метода декомпрессии
1. Установка мочеточникового JJ-стента в Ваш мочеточник через мочеиспускательный канал. (рис. 1)
2. Выполнение чрескожной нефростомии – установка дренирующей трубки через кожу. (Рис. 2а и 2б)
Оба метода одинаково эффективны.
Рисунок 1: Установлен JJ-стент для нормализации оттока мочи по мочевому тракту.
Блокированная и инфицированная почка (обструктивный пиелонефрит).
Если у Вас почечная колика сопровождается лихорадкой или вы отмечаете значительное ухудшение общего состояния, то Вам необходимо в экстренном порядке обратиться за специализированной помощью.
Вам проведут обследование, чтобы исключить наличие обструктивного пиелонефрита.
Если у Вас обструктивный пиелонефрит, то Вам необходимо немедленно выполнить декомпрессию, чтобы снизить давление в Вашей почке. После декомпрессии Вам будут назначены антибиотики для лечения пиелонефрита. Удаление конкремента может проводиться только после излечения от пиелонефрита.
Рисунок 2а: Чрескожная нефростомическая трубка дренирует мочу из почки в мочеприемник.
Рисунок 2б: Чрескожная нефростома внутри почки.
Лечение мочекаменной болезни.
Вам поставили диагноз мочекаменной болезни. Совместно с лечащим врачом вы можете выбрать оптимальный для Вас метод лечения.
Факторы, которые могут повлиять на метод лечения:
1. Ваши симптомы
2. Характеристики камня
3. Ваш анамнез
4. Возможности стационара в который Вы обратились и личный опыт Вашего доктора
5. Ваши персональные предпочтения
Если Ваш камень может отойти самостоятельно, то Ваш доктор назначит лекарства облегчающие отхождение камня. Это называется консервативной терапией.
Если Ваш камень продолжает расти или вызывает частую и сильную боль, то Вам необходимо активное лечение.
Консервативное лечение.
Большинство камней почек и мочеточников может покинуть Ваш организм с током мочи. Однако, это зависит от размера и расположения камня, избавление от камня займет некоторое время. Вы можете испытывать приступы почечной колики при движении камня. Если Ваш камень небольших размеров, то он отойдет самостоятельно в течение 2–3 недель с вероятностью в 95 %.
Вам необходимо понимать:
1. Чем ближе камень к мочевому пузырю – тем выше шанс его самостоятельного отхождения.
2. Чем больше камень, тем ниже шанс его самостоятельного отхождения.
Существует 2 основных метода консервативной терапии литокинетическая терапия (»изгнание» камней) и литолитическая терапия (растворение камней). Оба этих метода предполагают назначение Вам лекарственных препаратов.
Активное лечение МКБ
Активное лечение необходимо проводить в случае:
1. Продолженного роста камня
2. Высокого риска образования другого камня
3. Наличия инфекции
4. Большого размера камня
5. Вашего выбора активного метода лечения.
Доктор будет рекомендовать удалить камень из мочеточника в случае:
1. Слишком больших размеров для самостоятельного отхождения
2. На фоне приема лекарственных препаратов у Вас сохраняются боли
3. Ваши почки перестали или могут перестать выполнять свою функцию.
Существуют 3 основных метода малоинвазивного удаления камней
1. Ударно-волновая литотрипсия(рис.3)
2. Уретероскопический метод (контактная уретеролитотрипсия с использованием различных видов энергии) Рис.4
3. Чрескожная нефролитотомия (рис.5а и б)
Какой метод активного лечения будет лучшим для Вас зависит от многих аспектов. Наиболее важный фактор – это симптомы, которые вызывает камень. Основываясь на размере и расположении Вашего камня, доктор может предложить различные методы лечения.
Рис.3 Дистанционная литотрипсия
Рис.4 Контактная литотрипсия или экстракция
Рис.5а Чрескожная нефролитотомия
Рис.5б Фрагментация конкремента
Профилактика мочекаменной болезни.
После отхождения или удаления конкремента Ваш доктор определит риск повторного образования камня. Для этого необходимо провести химический анализ камня. В дополнение доктор примет во внимания анализы Вашей крови и мочи проведенные до лечения.
Если у Вас высокий риск повторного камнеобразования, то доктор проведет дополнительное обследование, на основании которого Вам будет рекомендованы меры профилактики и план дальнейшего регулярного обследования.
Общие рекомендации для профилактики мочекаменной болезни:
В случае низкого риска повторного камнеобразования Ваш доктор будет рекомендовать лишь некоторые изменения образа жизни. Эти меры снизят риск повторного камнеобразования и в целом укрепят Ваше здоровье. Ниже перечислены рекомендации для взрослых пациентов.
Больше пейте.
1. Убедитесь, что Вы выпиваете 2, 5 — 3 литра ежедневно
2. Пейте равномерно в течение дня
3. Выбирайте pH – нейтральные напитки, такие как вода или молоко
4. Отмечайте сколько жидкости вы выделяете с мочой. Должно быть 2 — 2, 5 литра ежедневно.
5. Отмечайте цвет мочи: он должен быть светлым. Старайтесь пить больше если Вы живете в жарком климате или выполняете много физических упражнений. Это поможет компенсировать потерю жидкости.
Скорректируйте Вашу диету.
В зависимости от Вашей индивидуальной ситуации доктор может порекомендовать выполнить коррекцию диеты. Коррекцию диеты необходимо первоначально обсудить с Вашим врачом.
Здоровые привычки
1. Старайтесь выполнять физические упражнения 2 или 3 раза в неделю
2. Избегайте стрессовых ситуаций.
Перевод рекомендаций для пациентов Европейской ассоциации урологов.
Айвазян Д.Р.
Редактирование: д.м.н. Ягудаев Д.М.
Поделиться страницей:
Кровь в моче: 9 причин у мужчин
У мужчин кровь в моче может быть результатом любого из следующего:
1. Инфекция мочевыводящих путей
Поделиться на Pinterest Если ИМП поражает почки, это может вызвать боль в спине. и по бокам тела.
Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) — частая причина появления крови в моче. Хотя они чаще встречаются у женщин, они могут развиваться и у мужчин.
Факторы риска ИМП у мужчин включают проблемы с простатой и недавнюю катетеризацию.
ИМП могут возникать, когда бактерии попадают в уретру, которая представляет собой трубку, по которой моча из мочевого пузыря выводится из организма.
Помимо крови в моче, симптомы ИМП включают:
неотложное и частое мочеиспускание
боль или жжение в уретре
мутная моча с сильным запахом
Редко ИМП может поражать почки . В этом случае инфекция имеет тенденцию быть более серьезной и может вызывать следующие дополнительные симптомы:
боль в спине, боках и паху
тошнота и рвота
лихорадка и озноб
2.Камни в почках и мочевом пузыре
Если кровь содержит слишком мало жидкости и слишком много отходов, продукты жизнедеятельности могут связываться с химическими веществами в моче, образуя твердые камни в почках или мочевом пузыре.
Часто камни достаточно малы, чтобы пройти при мочеиспускании. Более крупные камни могут оставаться в почках или мочевом пузыре или застревать в других частях мочевыводящих путей.
Более крупные камни обычно вызывают более заметные симптомы, такие как:
кровь в моче
боль в пояснице с обеих сторон
постоянная боль в животе
тошнота или рвота
лихорадка и озноб
облачность или сильная- пахнущая моча
3.
Гематурия, вызванная физической нагрузкой
Гематурия, вызванная физической нагрузкой (EIH), также известная как гематурия после нагрузки, относится к крови в моче, которая появляется после физических упражнений.
Врачи не уверены, что вызывает EIH, но это, как правило, связано с упражнениями высокой интенсивности, а не с их продолжительностью.
Люди, которые не получают достаточного количества жидкости во время тренировок, также могут иметь повышенный риск.
В исследовании 2014 г. изучали возникновение EIH в группе из 491 здорового взрослого участника.
В общей сложности 12% показали EIH после ограниченного по времени 5-километрового бега. Этот показатель упал до 1,3%, когда участники завершили пробежку без каких-либо ограничений по времени, что позволяет предположить, что кровь в моче возникла из-за интенсивности усилий во время пробежки на время.
Авторы отмечают, что EIH обычно проходит в течение 3 дней, и рекомендуют обратиться к врачу при любом кровотечении, которое длится более 2 недель.
Простата — это железа, которая составляет часть мужской репродуктивной системы и помогает производить сперму. Он расположен ниже мочевого пузыря и перед прямой кишкой.
Увеличенная простата может давить на уретру, затрудняя мочеиспускание. Мочевой пузырь может компенсировать это за счет более интенсивной работы по выделению мочи, что может привести к повреждению и кровотечению.
ДГПЖ поражает около 50 процентов взрослых мужчин в возрасте 51–60 лет и до 90 процентов людей старше 80 лет.
Симптомы аденомы простаты включают:
срочную потребность в мочеиспускании
частое мочеиспускание, особенно ночью
затруднение начала мочеиспускания
необходимость толкать или напрягаться во время мочеиспускания
слабое или прерывистое мочеиспускание
ощущение того, что мочеиспускание мочевой пузырь полон даже после мочеиспускания
кровь в моче
В тяжелых случаях человек с аденомой простаты может вообще не мочиться. Это неотложная медицинская помощь, требующая немедленного вмешательства.
5. Недавняя катетеризация
Поделиться на Pinterest Катетер иногда может привести к ИМП, что может привести к появлению крови в моче.
Некоторые люди могут испытывать затруднения при мочеиспускании из-за травмы, операции или болезни. Мочевой катетер (UC) — это гибкая трубка, которая помогает отводить мочу из мочевого пузыря.
У мужчин ЯК могут быть внутренними или внешними. Постоянный катетер вводится в мочевой пузырь через уретру. Он может оставаться в мочевом пузыре несколько дней или недель.
Внешний катетер — это устройство, которое надевается на половой член и собирает мочу в дренажный мешок.
Оба типа катетера позволяют бактериям проникать в уретру и размножаться, что может привести к катетер-ассоциированной инфекции мочевыводящих путей (CAUTI). Это может привести к появлению крови в моче.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 75 процентов ИМП, приобретенных в больницах, являются результатом использования катетера.
Симптомы ОСТОРОЖНО такие же, как и при обычных ИМП, но могут также включать спазмы в нижней части спины или живота.
6. Повреждение почек
Клубочки — это крошечные структуры в почках, которые помогают фильтровать и очищать кровь. Гломерулонефрит (ГН) — это группа заболеваний, которые могут повредить эти структуры.
У людей с ГН поврежденные почки не могут выводить шлаки и лишнюю жидкость из организма. Без лечения GN может привести к почечной недостаточности.
Хронический ГН часто встречается у молодых мужчин, также страдающих потерей слуха и зрения.
Острый GN возникает внезапно и может вызывать следующие симптомы:
отечность лица по утрам
кровь в моче
снижение мочеиспускания
одышка
кашель
высокое кровяное давление
хронический GN развивается медленно.В некоторых случаях симптомы могут отсутствовать в течение нескольких лет. Признаки и симптомы могут включать:
кровь в моче
белок в моче
отек лица или лодыжек
частое ночное мочеиспускание
пузырчатая или пенистая моча
7.
Лекарства
Следующие лекарства могут вызывают гематурию:
Разжижители крови: Эти препараты помогают предотвратить образование тромбов, но некоторые виды, включая варфарин и аспирин, могут вызывать образование крови в моче.
Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП: Если человек использует их в течение длительного времени, они могут повредить почки и вызвать появление крови в анализах мочи. Однако они вряд ли вызовут появление видимой крови в моче.
Циклофосфамид и ифосфамид: Это химиотерапевтические препараты, которые могут вызвать геморрагический цистит, то есть внезапное появление крови в моче и боли и раздражении мочевого пузыря.
Сенна: Длительное употребление этого слабительного может привести к гематурии.
Любой, кто подозревает, что кровь в моче является результатом приема лекарств, должен поговорить с врачом о переходе на другое лекарство или способах облегчения побочных эффектов.
8. Рак простаты
Примерно каждому десятому мужчине в США в течение жизни будет поставлен диагноз рака простаты.
Рак простаты обычно излечим при ранней диагностике и лечении. Однако немногие мужчины будут испытывать симптомы на ранних стадиях заболевания, поэтому очень важно регулярно проходить скрининговые обследования.
Когда симптомы рака простаты действительно возникают, они могут быть похожи на симптомы ДГПЖ.
Дополнительные признаки и симптомы рака простаты включают:
тупая боль в нижней части таза
боль в пояснице, бедрах или верхней части бедра
болезненная эякуляция
кровь в сперме
потеря аппетита
необъяснимая потеря веса
боль в костях
Мужчинам, испытывающим какие-либо симптомы рака простаты, следует как можно скорее обратиться к врачу.
9. Рак мочевого пузыря
Поделиться на Pinterest Необъяснимая потеря веса наряду с изменением цвета мочи может указывать на рак мочевого пузыря.
На ранних стадиях рака мочевого пузыря у людей может быть очень мало симптомов. Самым ранним признаком обычно является кровь в моче.
Некоторые люди могут заметить изменение цвета мочи. Для других следы крови обнаруживаются только в анализе мочи.
Другие возможные симптомы рака мочевого пузыря на ранней стадии включают:
частые или срочные позывы к мочеиспусканию, особенно ночью
затрудненное мочеиспускание
слабый поток мочи
боль или жжение при мочеиспускании
Симптомы более распространенный рак мочевого пузыря включает:
невозможность мочеиспускания
боль в пояснице с одной стороны
припухлость в ступнях
потеря аппетита
необъяснимая потеря веса
боль в костях
розовая моча — что вызывает розовый или Красная моча
Мы все знакомы с тем, как должна выглядеть моча.Мы также знаем, что типичный желтый цвет может варьироваться. Моча может быть разной в зависимости от времени суток, нашей активности и уровня гидратации. Например, утром он становится более темно-желтым. Он также может быть более темно-желтым, если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или занимаетесь физическими упражнениями, но при этом не пьете достаточно воды для поддержания должного уровня гидратации. Точно так же он имеет тенденцию быть светло-желтым, когда вы пьете много жидкости. Вопрос в том, что означает розовая или красная моча?
Розовая или красная моча
Моча никогда не должна быть розовой или красной.Если ваша моча имеет красноватый или коричневатый оттенок, это показатель того, что в вашей моче может быть кровь, также известная как макрогематурия. Иногда кровь присутствует в моче, но не видна невооруженным глазом. Это называется микроскопической гематурией, потому что ее можно обнаружить только под микроскопом.
Кровь в моче может присутствовать при многих заболеваниях. Розовая или красная моча может быть результатом травмы, инфекции мочевыводящих путей, камней в почках, опухолей, чрезмерных физических нагрузок или других состояний, которые вызывают утечку почек, мочеточников, мочевого пузыря или уретры или просачивание крови в мочу. Есть также ряд лекарств, которые могут вызвать изменение цвета мочи. В этом случае цвет мочи должен исчезнуть в течение одного-двух дней после прекращения приема лекарства.
Если вы обнаружите изменение цвета мочи с желтого на розовый или красный, важно обратиться к врачу. Уролог может проверить мочу на наличие крови и порекомендовать дополнительное обследование при наличии крови. Важно выяснить первопричину появления крови, чтобы можно было поставить правильный диагноз и начать лечение.
Если вы явно видите кровь в моче, свяжитесь с урологом Остина, чтобы записаться на прием. Если вы испытываете дополнительные симптомы, такие как сильная боль, тошнота, рвота, жар или озноб, вам следует обратиться за неотложной помощью.
Возможные причины крови в моче у мужчин
Кровь в моче (гематурия) встречается на удивление часто. Фактически, около 16 процентов из нас испытывают это в тот или иной момент.Кровь в моче может быть видна невооруженным глазом в виде ярко-красного или коричневого цвета или может присутствовать при микроскопии.
Хотя это может быть результатом чего-то вполне безобидного, это также может быть признаком более серьезной проблемы, поэтому важно принять меры, когда это произойдет. Вот частые причины, диагностика и варианты лечения гематурии у мужчин.
Шеннон Фэган / Такси / Getty Images
Общие причины
Наличие крови в моче означает, что кровотечение происходит где-то в мочеполовых путях. У мужчин эти органы включают почки, мочеточники, предстательную железу, мочевой пузырь и уретру.
Наиболее частыми причинами гематурии у мужчин являются инфекции мочевыводящих путей (ИМП), новообразования и мочекаменная болезнь (камни). Другой набор основных причин включает травмы почек, мочевого пузыря или других частей мочеполовых путей.
Кроме того, все, что угодно, от «гематурии бегуна», возникающей после упражнений, заболеваний почек, заболеваний, передающихся половым путем, доброкачественной гипертрофии простаты, инфекции мочевыводящих путей, опухолей и закупорок, а также некоторых лекарств может вызвать кровотечение.
В отличие от мужчин, у женщин в моче может быть кровь из вагинальных источников, включая менструацию.
Редкие причины
Существует несколько редких заболеваний и генетических нарушений, которые могут вызвать потерю крови с мочой. Серповидно-клеточная анемия является наследственным заболеванием крови.
Болезнь фон Гиппеля-Ландау — это наследственное заболевание, при котором доброкачественные опухоли растут на почках, яичках и позвоночнике. Системная красная волчанка, хроническое воспалительное заболевание соединительной ткани, является еще одной редкой причиной появления крови в моче.
Диагностика и тесты
Важно изменение цвета мочи. Иногда розовый или красный цвет может быть вызван диетой, чрезмерным употреблением ревеня, свеклы или даже пищевого красителя. Однако в большинстве случаев ярко-красный или коричневый цвет свидетельствует о кровопотере.
Мужчины никогда не должны игнорировать кровь в моче, так как это может быть признаком серьезного заболевания.
Существует ряд тестов, которые в сочетании с физическим осмотром и историей болезни помогут вашему врачу поставить точный диагноз.Простой тест с помощью индикаторной полоски мочи может определить наличие крови. Посев мочи может выявить любую инфекцию.
Среди прочего, биохимические анализы крови могут продемонстрировать функцию почек. При микроскопическом исследовании можно обнаружить раковые клетки. Другие тесты включают:
Внутривенная пиелограмма (IVP): это рентгеновский тест, при котором краситель, содержащий йод, отслеживается на его пути через мочеполовую систему, выявляя любые отклонения.
Цистоскопия : можно ввести гибкую оптоволоконную трубку, чтобы врач мог увидеть любые отклонения, которые могут потребовать лечения.
Ультразвук и компьютерная томография (КТ) : Эти визуализационные исследования потребуются для дальнейшего исследования, если вышеуказанные тесты не могут найти причину.
Лечение
Лечение зависит от причины и может включать прием антибиотиков, пересмотр лекарств или хирургическое вмешательство, в зависимости от того, что происходит в вашем организме. В большинстве случаев объем кровопотери не обязательно указывает на серьезность заболевания. Ваш врач сможет определить причину и, надеюсь, успокоит вас.
Является ли кровь в моче причиной для беспокойства?
Если вы заметили кровь в моче, не игнорируйте ее. Есть много возможных причин этого состояния, известного как гематурия. В то время как некоторые из них просто лечатся и не опасны, другим может потребоваться немедленная медицинская помощь.
Не все гематурии можно увидеть человеческим глазом. Фактически, наиболее распространенный тип гематурии, называемый микроскопической гематурией, может увидеть только специалист в области здравоохранения под микроскопом. Во многих случаях микроскопическая гематурия обнаруживается при сдаче анализа мочи во время медицинского осмотра.
Состояние, когда человек видит кровь в моче, называется макрогематурией. У людей с макрогематурией моча бывает розовой, красной или коричневой.
«Существует распространенное заблуждение, что если вы видите кровь в своей моче один раз, а затем она уходит, значит, вы находитесь в чистом виде», — говорит Анджела Б. Смит, доктор медицины, доцент урологии Медицинской школы Университета Северной Каролины. в Чапел-Хилл. «Но важно обратиться за медицинской помощью в самый первый раз, когда вы увидите кровь в моче, чтобы ваш врач мог подтвердить, что она есть, и направить вас к урологу для обследования.«
В большинстве случаев люди с любым типом гематурии не испытывают боли или каких-либо других признаков или симптомов.
Что вызывает гематурию?
Распространенные причины гематурии:
Инфекция мочевыводящих путей
Увеличенная простата
Камни в почках
Энергичные упражнения, например бег на длинные дистанции
Некоторые лекарственные препараты, такие как препараты для разжижения крови, аспирин и другие болеутоляющие средства, а также антибиотики
Более серьезными причинами являются отек почек, уретры, мочевого пузыря или простаты, а также рак почки или мочевого пузыря.Лишь небольшой процент людей с микроскопической гематурией болеет раком. Курение в анамнезе повышает риск рака мочевого пузыря или почек.
Факторы риска гематурии:
Семейная история болезни почек
Хроническая инфекция мочевыводящих путей
Курение
Воздействие химикатов на рабочем месте
Лучевая терапия рака малого таза
«Во многих случаях рак почки и рак мочевого пузыря не вызывают физических симптомов, поэтому опухоль может продолжать расти без ведома человека», — говорит Майкл Дж.Кеннелли, доктор медицины, профессор отделения хирургии отделения урологии Медицинского центра Каролины в Шарлотте в Северной Каролине. «К тому времени, когда опухоль действительно вызовет симптомы, ее уже нельзя будет вылечить. Вот почему так важно обратиться за медицинской помощью, если вы видите кровь в своей моче. Это может быть предупреждающим знаком для потенциально опасного для жизни заболевания. К счастью, в большинстве случаев кровь в моче не является признаком серьезного заболевания ».
Диагностика причины
Если ваш врач подозревает, что у вас может быть гематурия, вам нужно будет сделать повторный анализ мочи, чтобы убедиться, что первый тест был правильным.Ваш врач спросит вас об истории вашего здоровья, включая инфекции, камни в почках, курение, менструацию и недавние травмы. Он также спросит о лекарствах, которые вы принимаете.
Ваш врач проведет физический осмотр, чтобы проверить, нет ли боли или болезненности в области мочевого пузыря или почек. Мужчинам может быть проведено пальцевое ректальное исследование для выявления проблем с простатой. Женщины могут пройти обследование органов малого таза для поиска источника красных кровяных телец в моче.
Другие тесты могут включать:
Цистоскопия. Это процедура, которую уролог выполняет для осмотра мочевого пузыря и уретры (трубки, по которой моча выходит из организма). Врач использует тонкую трубку с камерой и светом на конце, называемую цистоскопом, для поиска раковых клеток или других проблем. Визуализирующие обследования почек. Врач может назначить визуализационный тест, такой как УЗИ, компьютерная томография или МРТ, для поиска опухоли, камня в почках или мочевом пузыре, увеличенной простаты или другой проблемы.
Ваш врач может назначить еще один анализ мочи для выявления признаков инфекции, заболевания почек и рака.Вам могут сделать анализ крови, чтобы проверить высокий уровень протеина креатинина, что является признаком заболевания почек.
Доктор Смит отмечает, что во многих случаях врач не может выяснить, почему в моче присутствует кровь. Он или она может решить повторить анализ вашей мочи через год. Если будет обнаружена кровь, вы можете сдать дополнительные анализы. Или вы можете пройти повторное тестирование через несколько лет.
Лечение
Гематурия лечится, устраняя ее первопричину. Например, если заболевание вызвано инфекцией мочевыводящих путей, его лечат антибиотиками.Лечение камней в почках может включать ожидание, пока камень пройдет сам по себе, прием лекарств или хирургическое вмешательство.
Если у вас обнаружен рак почки или мочевого пузыря, ваш врач может направить вас к онкологу или хирургу-урологу. Если опухоль обнаружена на ранней стадии, рак часто можно вылечить. Есть несколько вариантов лечения рака почек и мочевого пузыря, включая хирургическое вмешательство, химиотерапию и лучевую терапию.
Если врач исключит любую медицинскую проблему, вызывающую гематурию, вам не потребуется лечение.
«Если вы обнаружите кровь в моче или ваш врач скажет вам, что у вас микроскопическая гематурия, не паникуйте», — говорит доктор Кеннелли. «Хорошая новость заключается в том, что при надлежащей оценке ваш врач может выяснить причину и, при необходимости, сразу же убедиться, что вы получаете правильное лечение».
Гематурия: кровь в моче
Кровь в моче никогда не следует игнорировать. Это может быть первым признаком серьезного заболевания. Чтобы помочь своему врачу с правильным диагнозом, вы можете попытаться предоставить такие данные, как:
Было ли это связано с болью?
Вы видели тромбы?
Какой формы были сгустки?
Цвет крови (коричневый, вишневый, ярко-красный, розовый или оранжевый)
В какое время во время мочеиспускания вы увидели кровь в моче (начало или конец струи или во время всей струи)?
Кровь в моче может присутствовать одним из двух способов:
Макрогематурия (кровь, которую можно увидеть в моче)
Микроскопическая гематурия (кровь, которая видна только при исследовании мочи под микроскопом).
Оба типа могут иметь серьезные причины.
Интерпретация этих симптомов
Когда кровь с мочой связана с болью, особенно болью в животе, это может быть связано с камнями в почках или мочеточнике. Боль может быть локализована в спине, сбоку, в паху или в половом члене у мужчин и в половых губах у женщин.
Если в вашем потоке появляются сгустки другой формы, они могут указывать на кровотечение из уретры или простаты (у мужчин).Сгустки могут быть похожи на червей, и если они связаны с болью, это могут быть сгустки, выходящие из ваших мочеточников (трубок от почек к мочевому пузырю).
На цвет мочи также могут влиять определенные продукты или лекарства. Однако вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если это разовьется.
Когда кровь в моче находится в начале мочеиспускания, она, скорее всего, идет из уретры (трубки, идущей от мочевого пузыря наружу). Кровь во время мочеиспускания, скорее всего, поступает из мочевого пузыря, почек или мочеточников (труб, соединяющих почки и мочевой пузырь).Кровь в конце потока может быть из мочевого пузыря или простаты (у мужчин).
Причины
Причины появления крови в моче варьируются от воспалительных состояний до рака.
Инфекции мочевыводящих путей и камни в почках, мочевом пузыре или мочеточнике также являются частыми причинами. У мужчин кровь также может поступать из увеличенной простаты.
Рак уретры, мочевого пузыря или почек также может проявляться в виде крови в моче. Любой, кто видит кровь в моче или у кого кровь идентифицирована под микроскопом, должен поговорить со своим врачом о необходимости дальнейшего обследования.
Лечение и ответные меры
Полная оценка включает рентгенологическое исследование почек и мочевого пузыря, а также цистоскопию. При цистоскопии врач смотрит прямо в мочевой пузырь с помощью очень маленькой камеры.
Если у вас есть кровь в моче, немедленно обратитесь к врачу. Затем ваш врач, возможно, определит причину и при необходимости направит вас к урологу.
Есть минутка? Уделите две минуты, чтобы узнать больше о своем здоровье с помощью Оценки мужского здоровья.
Кровь в моче — NHS
Кровь в моче (моча) обычно не вызывается чем-либо серьезным, но вы должны получить ее у терапевта.
Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если
у вас кровь в моче и:
у вас нет других симптомов
это впервые
мало крови
вы не уверены, что это кровь
кровь в ваша моча может быть ярко-розовой, красной или темно-коричневой.
Риск рака
Кровь в моче необходимо проверить, потому что это может быть признаком рака. Это легче лечить, если обнаружено рано.
Что происходит на приеме
Лечащий врач спросит о ваших симптомах и может потребоваться осмотреть вашу заднюю часть (прямую кишку) или влагалище, если вы женщина.
Они также могут:
попросить образец мочи или организовать анализ крови
прописать антибиотики, если они думают, что у вас инфекция
направить вас к специалисту для анализа
Причины появления крови в моче
Кровь в моче может поступать из любого места мочевыводящих путей — из мочевого пузыря, почек или уретры (трубки, по которой моча выводится из организма).
Если у вас есть другие симптомы, это может дать вам представление о причине. Не ставьте себе диагноз — обратитесь к терапевту, если вы думаете, что это кровь в моче.
Возможные причины крови в моче
Другие симптомы
Возможная причина
Жгучая боль при мочеиспускании, потребность в частом мочеиспускании, вонючая или мутная моча, высокая температура, боль в боках или пояснице
Инфекции мочевыводящих путей (ИМП)
Сильная боль в боках, пояснице или паху, которая приходит и уходит, не может лежать неподвижно, плохое самочувствие
камни в почках
Пожилые мужчины (часто встречаются у людей старше 50), которым трудно писать, им нужно писать внезапно и часто, просыпаются, чтобы пописать посреди ночи
увеличенная простата
Когда это может быть что-то еще
Это может быть не кровь в вашей моче, если:
вы недавно ели свеклу — от этого ваша моча может стать розовой
вы принимаете новое лекарство — некоторые лекарства могут вызвать мочу красный или коричневый
у вас идет кровь снизу
это происходит во время менструации
Информация:
Дополнительная информация о крови в моче
Британская ассоциация урологических хирургов (BAUS) предоставляет дополнительную информацию о крови в моче (гематурии).
Последняя проверка страницы: 24 июня 2020 г. Срок следующего рассмотрения: 24 июня 2023 г.
Причины, факторы риска, диагностика и лечение
Кровь в моче — ваш врач может назвать это гематурией — обычно не является поводом для серьезной тревоги.
Но не стоит игнорировать это, потому что это также может быть признаком серьезного заболевания. Расскажите об этом своему врачу; они могут заказать тесты для поиска причины.
Гематурия — это всего лишь симптом, поэтому лечение будет сосредоточено на состоянии, вызвавшем ее.
Откуда может поступать кровь в моче
Кровь в моче может поступать из почек, которые производят мочу. Он также может поступать из других частей мочевыводящих путей, таких как:
Мочеточники (трубки от почек к мочевому пузырю)
Мочевой пузырь (в котором хранится моча)
Уретра (трубка от мочевого пузыря наружу. вашего тела)
Симптомы, связанные с гематурией
Вместо обычного бледно-желтого цвета ваша моча может быть розовой, красной, коричневато-красной или чайного цвета.Это то, что врачи называют макрогематурией.
Иногда кровь в моче не видна. Только лабораторный анализ может обнаружить эритроциты. Врачи называют это микроскопической гематурией.
У вас может не быть других симптомов. Но некоторые из возможных причин могут иметь и другие признаки. К ним относятся:
Инфекции мочевого пузыря (острый цистит). У взрослых инфекции мочевого пузыря обычно вызывают жжение или боль при мочеиспускании. У младенцев с инфекциями мочевого пузыря может подниматься температура, они могут быть сварливыми и плохо питаться.У детей более старшего возраста могут быть жар, боль и жжение при мочеиспускании, сильное желание в туалет и боль в нижней части живота.
Инфекции почек (пиелонефрит). Симптомы могут включать жар, озноб и боль в пояснице (боку).
Камни в почках. Они вызывают сильную боль в животе или тазу.
Рак почки. Вы можете похудеть, потерять аппетит, утомиться или почувствовать боль в боку.
Заболевания почек. Симптомы включают слабость, высокое кровяное давление и отек тела, в том числе отечность вокруг глаз.
Причины гематурии и факторы риска
У вас может быть кровь в моче из-за:
Цвет вашей мочи также может измениться из-за красных пигментов, таких как пищевые красители, лекарства или употребление большого количества свеклы. Врачи иногда называют это «бетурией».
Диагностика гематурии
Ваш врач спросит о вашей истории болезни и отправит образец вашей мочи для лабораторных анализов. Это называется анализом мочи. Тесты могут включать цитологию, в которой технический специалист использует микроскоп для поиска необычных клеток.
Ваш врач может назначить анализы крови для выявления шлаков, которые должны вывести ваши почки. Это может быть признаком заболевания почек.
Вам также могут понадобиться другие тесты, включая:
КТ. Особый вид рентгеновского сканирования может помочь обнаружить камни, опухоли и другие проблемы в мочевом пузыре, почках и мочеточниках.
УЗИ почек. В этом тесте используются звуковые волны для создания изображения вашей почки.
Цистоскопия. Ваш врач вставляет небольшую трубку с камерой в мочевой пузырь через уретру. Они могут взять образцы ткани (биопсия), чтобы проверить наличие необычных или злокачественных клеток.
Биопсия почек. Техник рассматривает образец ткани почек под микроскопом на предмет выявления признаков заболевания почек.
Лечение гематурии
Ваш врач лечит состояние, при котором в вашей моче появляется кровь. Затем они снова проверит вас, чтобы увидеть, не ушла ли кровь.Если у вас все еще есть кровь в моче, вам могут потребоваться дополнительные анализы или вы можете обратиться к специалисту, называемому урологом или нефрологом.
Если ваш врач не может найти причину во время первого обследования, он может посоветовать вам проводить контрольный анализ мочи и мониторинг артериального давления каждые 3–6 месяцев, особенно если у вас есть факторы риска рака мочевого пузыря.
Как набрать вес. Советы для худых
Определиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.
Эта таблица калорийности поможет поможет составить меню, с помощью которого набрать вес девушке в домашних условиях станет просто
При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.
При дефиците веса необходимо проконсультироваться с врачом.
Белок – главный строительный материал в период набора веса.
Диету для набора веса важно сочетать со спортом.
Трудно найти человека, который бы не сталкивался с разного рода косметическими проблемами. Одни из них удается быстро исправить, а на устранение других иногда уходят годы. Если шелушится кожа на пальцах рук, этот недостаток заставляет человек прятать руки от взглядов окружающих. Особенно большие неприятности доставляет эта проблема тем, кто по роду своей деятельности обязан постоянно контактировать с людьми.
грибковые заболевания кожи;
Если появилось между пальцами рук покраснение и шелушение, лечение лучше всего проводить после посещения дерматолога. Специалист сможет точно установить причину проблемы, назначит обследование в случае необходимости, даст рекомендации по уходу. Если по результатам обследования будет установлено, что шелушение является следствием обычной сухости кожи, врач посоветует домашние методы решения данной проблемы.
Салоны красоты, которые сегодня повсеместно функционируют, предоставляют широкий спектр косметологических услуг. Поэтому в любом заведении такого профиля смогут быстро и эффективно решить проблему шершавой кожи вокруг ногтей, сильно сухих участков на ладонях и других местах рук. Очень популярна сейчас процедура насыщения эпидермиса липидами. Отличный результат всегда наблюдается после ультразвукового очищения кожи, когда с помощью специального аппарата аккуратно удаляется ороговевший кожный слой. Еще одна эффективная салонная процедура — парафинотерапия.
Очищающий скраб несложно приготовить, если взять обычную соль и смешать ее с небольшим количеством любого растительного масла. Полученную смесь массирующими движениями надо втереть в места, где облазит кожа. В качестве скраба можно использовать молотый кофе.
Помимо того, что болит левое яичко, у мужчины могут наблюдаться и другие признаки патологий:
Одной и наиболее распространенных причин, почему болит левое яичко, является механическое воздействие на область паха и промежности. Часто травмы мужчины получают во время физической активности, например, при спортивных играх или во время тренировок. При этом воздействие может оказаться настолько сильным, что от резкой боли мужчина может даже потерять сознание.
Иногда у мужчины болит левое яичко в результате перекручивания семявыводящих канатиков. Данная патология сопровождается не только болью, также возможно изменения формы или положения яичка в мошонке. Как правило, боль возникает в результате защемления нерва.
Эпидермит – воспаление придатков яичек, которое также может сопровождаться болью в одном из яичек. Поначалу мужчина ощущает лишь тянущую боль в левом яичке, а затем воспаление может перейти на другие органы репродуктивной системы, после чего у мужчины наблюдается припухлость мошонки, а также появляется резкая боль.
Орхит – воспалительный процесс в яичках. При данном заболевании мужчины часто наблюдают, что опухло левое яичко, а также появилась ноющая боль, которая постепенно усиливается. Орхит опасен в запущенных случаях, при появлении отека процесс созревания сперматозоидов нарушается, что провоцирует появление бесплодия у мужчины. Правда, орхит чаще всего образуется только в одном яичке, а потому даже при его потере шансы на зачатие ребенка у мужчины остаются.
Варикоцеле – заболевание, при котором происходит расширение вен в области яичек. Как правило, данный недуг проявляется вследствие больших физических нагрузок или нарушенного кровообращения. При этом мужчина ощущает боль в яичке. Можно также заметить и внешние проявления, при которых яичко становится набухшим, может даже опуститься.
Водянка. Данный недуг характеризуется скоплением жидкости в одном из яичек. Как правило, причины кроются в каком-либо хроническом заболевании, а потому необходимо также обратиться к урологу.
Рекомендуем к прочтению:
Лечение боли в яичках будет зависеть от конкретного недуга, который стал причиной появления дискомфорта. Это может быть и обычная медикаментозная терапия, что чаще всего назначается при инфекционных болезнях и воспалительных процессах, и хирургические методы, которые используются в основном при варикоцеле и фимозе.
Соблюдать правила личной гигиены. Многие заболевания, появляются в органах половой системы из-за бактерий, которые скапливаются непосредственно на половом органе. Такие инфекции быстро распространяются по всем органам репродуктивной системы.
Необходимо вести регулярную половую жизнь, причем желательно с постоянной партнершей. Такой подход является залогом здоровья мужчины.
Яички у мужчин – это половые органы, вырабатывающие мужские гормоны.
Орхит характеризуется острым началом: повышением температуры, болями в пояснице и в паху. Пораженное яичко становится больше в размерах, а кожа мошонки приобретает гладкость. Боль особенно усиливается во время ходьбы или при физической нагрузке. В некоторых случаях ощущается озноб и боль в голове.
Сверху рану зашивают с помощью косметического шва. Так как операция проводится под местной анестезией и осложнений не возникает, через несколько часов пациента могут отпустить домой. Операция позволяет мужчинам улучшить спермограмму и родить здоровых детей.
презервативы;
Туннельный синдром — одна из причин, почему немеют руки по ночам.
Провоцирует такое состояние, как правило, сдавливание сосудов и нервных окончаний, из-за чего ухудшается кровоснабжение.
Если онемение связано с возрастными изменениями, а отсутствие чувствительности конечностей сменяется болевым синдромом, принимайте в пищу скорлупу яиц.
Нельзя недооценивать значение физической нагрузки, гимнастики для возвращения верхним конечностям чувствительности. Несколько простых упражнения решают проблему.
Углеводы должны быть сложными, чтобы их потребление принесло вашему организму пользу. Такие углеводы присутствуют в разных кашах. Лучшее время для углеводной подпитки – это утренняя трапеза.
Проводите тренировки бедер и ягодиц 3 раза в неделю. Обязательно начинайте тренировку с разминки и заканчивайте ее заминкой (растяжкой).
Количество элементов представлено в расчете на 100 грамм
Источник: pixabay.com
Но это отдельная история.
Все тренировочные программы основываются на теориях циклирования таких методистов, как Верхошанский, Фунтиков, Воробьев, Черняк и другие, но, поскольку каждый атлет обладает своей уникальной генетикой, любую программу можно видоизменять на усмотрение тренера или самого атлета, правда, для этого необходимо обладать соответствующей теоретической и практической базой.
Каждому отдельному циклу программы для улучшения показателей в жиме лежа мы уделим отдельную главу, поэтому для того, чтобы Вам было легче найти интересующую Вас информацию, мы ввели соответствующее оглавление:
Во-первых, очень часто встречаются перекосы, когда с одной стороны штанга находится ниже, чем с другой, что обусловлено неправильным хватом и неравномерным положением плеч, или же неодинаковой иннервацией мышечных волокон. Если проблемы с хватом или отведением плеч назад в исходном положении, тогда Вам нужно нарабатывать техническое мастерство в жиме лежа на теоретическом уровне. Проблемы с иннервацией мышц решаются несколько сложнее.
Затем используется стандартный силовой цикл программы жима лежа, с постепенным повышением веса, если при очередном повышении веса снаряда вновь возникает перекос, тогда вес нужно снизить и тренироваться какое-то время с этим весом, постепенно пытаясь его повысить. Таким образом следует тренироваться до тех пор, пока перекос в жиме не исчезнет полностью.
Нарабатывать технику нужно с небольшим весом, после чего его можно постепенно доводить до рабочего, чтобы движение было «механическим».
Поскольку выполнение «проходки» связано с огромными энергетическими затратами, перенапряжением мышечных структур, связок, суставов, а, главное, центральной нервной системы, был разработан метод обратного расчет ПМ от рабочих весов, о чем подробнее мы уже писали в соответствующей статье на нашем сайте. Но, естественно, возникает вопрос, как же рассчитывать ПМ для вспомогательных упражнений, когда включаешь их в свой тренировочный сплит. Конечно же, для учета интенсивности и составления адекватного цикла знание ПМ во всех упражнениях просто необходимо.
Например, разгибания на блоке никак нельзя привязать к жиму лежа, но специализированные упражнения привязать можно, а, в общем-то, нас интересует именно это. Если же Вы в программу жима лежа включите разгибания на блоке, французский жим и другие формирующие упражнения, то, поскольку их роль несущественна, не будет критичным подобрать веса интуитивно. Что же касается специализированных упражнений, то их роль очень важна, причем, ориентируясь на соответствие ПМ в том или ином специализированном упражнении к ПМ в жиме, можно выяснить, в каком месте находится мертвая точка атлета. Если значение меньше, чем предполагаемый ПМ, значит, у атлета отстает именно эта фаза движения, если же оно больше, значит, прорабатывать эту фазу отдельно нет смысла, и следует сосредоточиться на проработке других фаз жима лежа.
Основной диапазон работы атлета в период нарабатывания силы лежит в пределах 3-6 повторений, а интенсивность колеблется от 60 до 90% и даже выше. Программа предполагает волновое циклирование тоннажа и относительной интенсивности, при этом, во время тяжелых тренировок атлет использует большие рабочие веса и относительно низкий объем, а во время легких и средних тренировок более высокий КПШ, но относительно легкий рабочий вес. От недели к неделе тоннаж и интенсивность растут, что происходит, как за счет увеличения КПШ, так и увеличения ПМ. КПШ атлет должен подбирать самостоятельно, исходя из собственных показателей выносливости, которые он демонстрировал ранее.
Интенсивность считается от ПМ, Вы можете закладывать прибавку к ПМ в 2-3 кг и считать вес соответственно, когда почувствуете, что вес дальше не идет, то его следует снизить до нижней точки интенсивности, увеличив до максимума КПШ, затем интенсивность поднимается снова. Ключевым фактором является тоннаж, который должен постоянно расти, что может происходить, как за счет увеличения интенсивности, так и за счет увеличения КПШ, кроме того, можно увеличить удельный вес базовых упражнений относительно формирующих.
Рекомендуемая интенсивность 55-75%, а количество повторений 2-6, чтобы атлет мог нарабатывать скорость с большим рабочим весом. Особенностью является то, что в данной программе атлет обязан первый подход выполнять с минимальной указанной интенсивностью, а последний – с максимальной.
Программа предназначена для нивелирования слабых мест и подводки атлета к максимальному потенциальному силовому результату на одно повторение. Количество повторений в подходе не превышает 4, а интенсивность колеблется от 70 до 90%, при этом, упор делается на специальные вспомогательные упражнения, которые и позволяют нивелировать слабые места в жиме лежа. Длительность программы 5 недель, причем за 2-4 дня до соревнований атлет должен программу закончить, чтобы успеть достичь суперкомпенсации.
Программа подразумевает 4 тренировочных этапа: проработку силовых показателей, проработку скорости и техники выполнения жима, период тренинга на выносливость и период по выходу на пик силы к ответственным соревнованиям. В данной статье будут представлены разные программы жима лежа, часть из которых будет подходить начинающим атлетам, другая часть – атлетам с высоким тренировочным уровнем. Все тренировочные программы основываются на теориях циклирования таких методистов, как Верхошанский, Фунтиков, Воробьев, Черняк и другие, но, поскольку каждый атлет обладает своей уникальной генетикой, любую программу можно видоизменять на усмотрение тренера или самого атлета, правда, для этого необходимо обладать соответствующей теоретической и практической базой.
Тогда обычно не происходит никаких симптомов — камни в почках, особенно, могут вызвать мучительную боль. Мочевой пузырь или камни в почках также могут вызывать как сильное, так и микроскопическое кровотечение..
Гломерулонефрит может быть частью системного заболевания, такого как диабет, или он может возникать сам по себе. Вирусные или стрептококковые инфекции, заболевания кровеносных сосудов (васкулит) и иммунные проблемы, такие как нефропатия IgA, которые влияют на небольшие капилляры, которые фильтруют кровь в почках (гломерулах), могут вызвать гломерулонефрит.
Видимая мочевая кровь иногда возникает, если вы принимаете антикоагулянт, такой как аспирин и более тонкий гепарин, и у вас также есть состояние, которое вызывает кровотечение мочевого пузыря..
Лабораторные исследования обычно включают посев мочи для исключения инфекции, анализ крови на креатинин, клинический анализ крови.
Красная моча усиливает свой цвет при стоянии на свету, приобретая очень темный оттенок похожий на красное вино.
Точный уровень порфиринов определяется количественным анализом в лаборатории, который, кстати, тоже не дает точной картины развития болезни. Потому что после первой в жизни атаки, уровень порфиринов остается повышенным и имеет для каждой пациентки свой индивидуальный показатель.
Сгустки крови в моче у мужчины вызывают подозрение на онкологию. Этот опасный диагноз становится еще более вероятным, если присутствуют дополнительные признаки:
В остальных случаях требуется консервативное или оперативное лечение.
Это возможно при любом из перечисленных выше состояний, а также после тяжелой физической нагрузки или при высокой температуре. В таком случае врач может назначить сдачу повторного анализа мочи в другой день. После этого будет видно, присутствует ли еще кровь в моче. Если да, будут назначены другие анализы для определения причины.
По оттенку можно определить наличие инфекционных заболеваний, имеется ли воспаление в половых органах или патологические отклонения в почках. Не всегда изменение цвета мочи является первичным признаком наличия патологий, особенно в ягодный сезон. Но если при стандартном рационе выделяется розовая моча, стоит как можно быстрее записаться на прием к урологу. Но почему подобное происходит? Возможно, это первый вестник серьезного заболевания, которое проще остановить на начальной стадии, чем дать ему сформироваться окончательно.
Это не является отклонением, поэтому в этом случае беспокоиться не стоит.
Стоит обратить внимание, если кал ребенка не только коричневого, но и более темного оттенка или выходит с сукровицей. Подобное проявление может быть первым признаком страшной патологии – внутреннего кровотечения.
Нечипоренко. Главная задача анализа – выявить наличие инфекционных или воспалительных процессов в мочеиспускательном канале, а также определить количество лейкоцитов (белых кровяных телец), которые служат «тревожным звонком» о наличии заболевания. Иногда даже обожавшие порно мамки зрелого возраста занимаются сексом так, что за этим интересно и приятно наблюдать со стороны. Так что можете зайти на наш и проверить. Вы точно подумаете, что вот где видел то видео , но не придал значения. А здесь сайт можно сохранить на будущее и наслаждаться порно роликами зрелых женщин и потом тоже, определив и сохранив себе самую симпатичную мамку из списка.
У мужчин кровь в моче часто отмечается как симптом воспалительных процессов или новообразований предстательной железы. Кроме того, достаточно часто кровь появляется при мочекаменной болезни, особенно в период обострения. Вполне вероятно, что кровь появилась как следствие запущенной формы инфекций, передающихся половым путем, в случае их распространения уже на уретру и мочевой пузырь. 
Для восстановления и профилактики анемии часто применяют железосодержащие препараты или витаминно-минеральные комплексы. Иногда, в случае, если кровопотеря массивная, показано даже переливание крови. Любые домашние средства или народные способы лечения могут быть только вспомогательными и применяться лишь по рекомендации лечащего врача! 
Также конкременты могут быть настолько велики, что не могут покинуть почку или мочеточник. В обоих случаях Вам может понадобиться специализированное лечение для удаления конкрементов.
Их называют бессимптомными камнями, которые обычно имеют небольшой размер. Они не препятствуют оттоку мочи, т.к. расположены в нижних чашечках почки или прикреплены к стенке мочеточника. Обычно такие камни являются случайной находкой при обследовании.
Ударно-волновая литотрипсия(рис.3)
Коррекцию диеты необходимо первоначально обсудить с Вашим врачом.
Гематурия, вызванная физической нагрузкой
Это неотложная медицинская помощь, требующая немедленного вмешательства.
Лекарства
Моча может быть разной в зависимости от времени суток, нашей активности и уровня гидратации. Например, утром он становится более темно-желтым. Он также может быть более темно-желтым, если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или занимаетесь физическими упражнениями, но при этом не пьете достаточно воды для поддержания должного уровня гидратации. Точно так же он имеет тенденцию быть светло-желтым, когда вы пьете много жидкости. Вопрос в том, что означает розовая или красная моча?
Есть также ряд лекарств, которые могут вызвать изменение цвета мочи. В этом случае цвет мочи должен исчезнуть в течение одного-двух дней после прекращения приема лекарства.
